М.Двач / Велосипеды

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 25 апреля 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

66 Кб, 640x480

Любим свой организм 10 Июл, 16:28 #334981 В конец треда | Веб

Хочешь вкручивать как дядя Эдик? Боишься угробить колени? Жиробас и недоволен этим? Все вопросы о том, как сделать свой организм более лучшим в контексте велосипедизма мы обсудим здесь.
И так, для того, чтоб прогресс шёл, а организм не гробился, нужно
1. Делать растяжку, особенно после тренировок.
2. Во время, до и после, покатушки пить и есть мудро, если проблем не хочешь ты.
3. Соблюдать режим тренировок. Понятно, что если катать слишком мало, то никакого позитивного (да и вообще никакого) воздействия на организм это не принесёт. Но и избыточно интенсивные нагрузки тоже замедлят или вовсе убъют какой-либо прогресс. Это касается всего: сердца, печени, лёгких, мышц, суставов.
4. Правильно настроить велосипед и использовать удобное оборудование и аксессуары.

И так, делимся рецептами, опытом и полезными линками.

Ответы>>334991>>337046>>338315>>338439>>342851>>352756>>355670>>362127>>364360>>364661>>365348>>375983

10 Июл, 16:39 #2 #334991

>>334981
Хуйзнает чем делиться.
Поделюсь мелочью: езжу, сидя повыше, давлю носком, но недавно спустил седло так, чтоб удобно доставать пяткой до педали в нижнем положении. Педалировать стало веселей, пропало ощущение сидения "на жердочке", велосипед ощущается комфортнее.

Это говорит о том, что посадке нужно уделять большое внимание и не выебываться своим "мне так удобнее" или "я так привык".
Ну а линков по сети полно на эту тему.

13 Кб, 670x503

10 Июл, 23:09 #3 #335172

Для растяжки икроножных мышц хорошо такое упражение: упираемся руками в стену, ладони на ширине плеч. Одну ногу отставляем назад. Теперь она задняя. Упираемся ей в пол и приседаем на передней. Икроножная мышца тянется. Хорошо, приятно. Особенно после тренировки.

19 Кб, 360x216

10 Июл, 23:19 #4 #335181

В растяжке для себя недавно открыл т.н. "позу голубя" (это из йоги). Переднюю ногу надо стараться выставить под прямым углом, сразу конечно не получится. Эта ебала реально помогает с коленями! Только тянуть надо как следует.

Ответы>>335376

11 Кб, 186x244

10 Июл, 23:22 #5 #335183

Что насчет самой популярной растяжки?

Ответы>>335262>>339007>>346655

10 Июл, 23:38 #6 #335194

Советы для начинающих растягивальщиков:
1 - Не делайте резких движений во время упражнений, особенно когда задействованы колени - можно мениски порвать нахрен. Лучше принять позу, максимально близкую к нужной, и постепенно тянуться, слушая потрескивание в связках. Выходить из позы тоже надо без резких движений.
2 - Тянуть надо именно после велотренировки, а не перед
>самый высокий уровень травматизма наблюдался у спортсменов, занимавшихся растяжкой исключительно перед началом упражнений
(это из Джо Фрила)

10 Июл, 23:39 #7 #335196

Обьясните мне, нахуя я уже 20й раз прихожу сюда чтоб посмотреть на ОПпик?

Ответы>>335208

161 Кб, 600x656

11 Июл, 00:12 #8 #335208

>>335196

Лоля живёт в Ялте, зовут Анастасия, была зарегена в популярной социальной сети как Анастасия Воробей, но грохнула свою страницу.

Ответы>>335209>>335210

499 Кб, 500x252

11 Июл, 00:16 #9 #335209

>>335208

Ответы>>335211

11 Июл, 00:20 #10 #335210

>>335208

Вроде сюда переехала.
https://vk.com/id280563890

11 Июл, 00:22 #11 #335211

>>335209

Просто позвони ей.

+79780169819

Ответы>>335212>>338573>>373622

11 Июл, 00:28 #12 #335212

>>335211
Я тебя прошу, будто я буду ей звонить.

Ладно, чё у нас там дальше по теме треда?

11 Июл, 03:04 #13 #335225

Почему тянуться именно после?

Ответы>>335231>>335270

11 Июл, 03:26 #14 #335231

>>335225
Напряжение в мышцах снять. Зачем на массаж(спортивный) ходят?

Ответы>>335270

11 Июл, 08:51 #15 #335262

>>335183
Курлык

11 Июл, 10:26 #16 #335270

>>335225
Именно после, т.к. разогретые мышцы сложнее травмировать. После силовых вкручиваний мышцы имеют обыкновение постепенно укорачиваться, в рез-те падает эффективность педалирования. Поэтому для профилактики после силовых надо тянуть. Если этого не делать, не только мышцы деревянными станут, но и суставы заболят позже.
>>335231
Спортсмены на массаж ходят, чтобы от лактата в мышцах избавиться

Ответы>>335274>>335394

11 Июл, 10:33 #17 #335274

>>335270
Ну а до поездок разве хоть немного не надо ли потягиваться? Аккуратно. Ведь на "холодную" мышцам тяжело, не? При беге так вообще нельзя без разогрева бежать.

Ответы>>335774>>335809>>335918

11 Июл, 13:58 #18 #335376

>>335181
>йога
>Эта ебала реально помогает с коленями!
>тянуть надо как следует
На ноль поделил. Советы уровня пикч про пользу борщевика.

22 Кб, 300x450

11 Июл, 14:46 #19 #335394

>>335270
>>335270
Спасибо, буду тянуться после
Держи няшку

11 Июл, 22:18 #20 #335774

>>335274

Хороший вопрос. Недавно катал, заметил что на первых 15км и последующих 35км производительность практически одинаковая, в начале не ехалось.

11 Июл, 23:10 #21 #335809

>>335274
Обычно люди в качестве разогрева едут первые 10 км на относительно легких передачах. Ну или роллер покрутить минут 15.

12 Июл, 03:32 #22 #335918

>>335274
Поприседать(сначала пустым, потом с мамкой на плечах) религия не позволяет? Выпады там поделать, не?

Ответы>>336828

13 Июл, 09:35 #23 #336357

Вот интересный канал, посоны. Оказывается каждый день овсянку лучше не жрать.
http://www.youtube.com/watch?v=Ho_q68sgCGo

Ответы>>336364

13 Июл, 10:26 #24 #336364

>>336357
/ванга моде он/
Давай угадаю - ты любитель уёбка 100500?
/ванга моде офф/

Ответы>>336366

132 Кб, 800x600

13 Июл, 10:54 #25 #336366

>>336364

Нет, не любитель. Пару раз смотрел, забавно, но в целом это примитивное петросянство. Так что хреновая из тебя ванга.

2001 Кб, 2592x1936

13 Июл, 15:59 #26 #336471

Парни, подскажите пульсометр из этих https://market.yandex.ru/search.xml?text=пульсометр&priceto=5000&how=rorp&onstock=1

Они сейчас все с датчиком на грудь? Есть особая разница между датчиком за 2 и 5 тысяч? Или посоветуйте что-то годное др 5000 рублей. С алиекспресс на надо.

Ответы>>336594>>336606>>336763

13 Июл, 21:14 #27 #336594

>>336471
Polar годные, сам юзал. Из того что ты тут привел, ничего не знаю, у меня был ft7m, что-то такое.

С датчиком на груди самые правильные и точные.

13 Июл, 21:31 #28 #336606

>>336471
Почитай эту статейку и выбирай из них. Правда на них часто ругаются за брак, но всё равно они лучшие в своей ценовой нише.

Ответы>>336607

13 Июл, 21:31 #29 #336607

>>336606
http://archive-by.com/page/2443158/2013-07-11/http://www.cadence.by/stati/sigma_pc_1511/

Ответы>>336608

13 Июл, 21:34 #30 #336608

>>336607
и по второму http://archive-by.com/page/2443158/2013-07-11/http://www.cadence.by/stati/sigma_pc_2510/

14 Июл, 02:47 #31 #336763

>>336471
Накопи лучше на комп с пульсометром, удобно когда все в одном месте.

Ответы>>336764>>337044

14 Июл, 03:07 #32 #336764

>>336763
Комп у меня есть.

14 Июл, 10:27 #33 #336828

>>335918
Двачану этого. Выкатываюсь, поприседаю немного и нормально. Дальше разогреваюсь в пути. Все эти нога туда-сюда... как для инвалидов, блядь. Будто сразу сели и траса сложная началась, пиздец.

Ответы>>337020

14 Июл, 16:40 #34 #337020

>>336828
Всегда машу конечностями как ебанутый перед выездом, у меня так пульс ровнее.

14 Июл, 17:18 #35 #337044

>>336763
Для тренировок комп не нужен по сути, нужен пульсометр и секундомер, комп это что бы писькой меняться в соответствующих тредах.

Ответы>>337047

14 Июл, 17:19 #36 #337046

>>334981
А как насчёт расстояния для нуфагоф?например возьмем обычную шоссейную дорогуКак ездить так,чтоб на корню не убить вело-карьеру?

Ответы>>338485

14 Июл, 17:20 #37 #337047

>>337044
Нужен каденс, так что не надо тут.

Ответы>>337054>>337058

14 Июл, 17:31 #38 #337054

>>337047
А каденс-то что? Разве и так непонятно с каким ты едешь?

Ответы>>337078

14 Июл, 17:35 #39 #337058

>>337047
Каденс ни на что не влияет, в тренировках важен уровень нагрузки, а он лучше всего определяется по пульсу.

Ответы>>365479

14 Июл, 17:54 #40 #337078

>>337054
Ну х.з. я 90 от 95 не отличаю, отдельно дрочу в каденс, потому что колени убитые.

Ответы>>337116

14 Июл, 19:17 #41 #337116

>>337078
Не если все так серьёзно как у тебя, то да, каденс нужно учитывать, но если ты более менее здоров, то вкручивая не ниже 70-80 проблем не будет, подобрал передачку и вперёд.

16 Июл, 20:55 #42 #338315

>>334981
Пуздуй в /sp
Тут борда для обсуждения велокультуры, а не тупого качания мышц.

Ответы>>338485

16 Июл, 23:24 #43 #338396

А как в максимально короткие сроки справляться с травмами как эта https://2ch.hk/me/res/352590.html (М) ?

17 Июл, 00:27 #44 #338438

А что делать, если уже разъебал колени? Как быть?

Ответы>>338485>>338724

17 Июл, 00:27 #45 #338439

>>334981
10 раз мимо треда проходил и читал "Любим свой оргазм". "Ну хуй с ним, это же двач, чего тут только не увидишь"
Скажи мне, велач, я болен?

17 Июл, 06:07 #46 #338485

>>337046

Накорню убить можно только колени, но они бо-бо заранее.

>>338315

Пиздуй в/d/, здесь такое постить нельзя.

>>338438

Если совсем разьебал то беги к врачам и по разделам.Если чуть то попробуй утеплители.

17 Июл, 12:37 #47 #338573

>>335211
Это телефон волнова?

17 Июл, 17:11 #48 #338724

>>338438
перерыв полгода-год

17 Июл, 17:21 #49 #338732

непонятно как тренить апхилы
раньше заметил, что вне зависимости от прокачки мышц, если дрочить горнолыжку больше часа - колени начинают постанывать.
я так понимаю, что суставы вообще не качаются, спустя пару лет "время колен" выросло лишь на 10-20 минут
правда в самом начале я за час заползал 2 раза, сечас за это же время почти что 8 раз
обидно то, что силы еще остаются, но дольше катать ссыкотно

Ответы>>338737

17 Июл, 17:34 #50 #338737

>>338732
У тебя на веле колени болят, или на лыжах, я что-то не до конца понял.

Ответы>>338755

17 Июл, 17:55 #51 #338755

>>338737
На веле вверх по горнолыжке. Что тут непонятного?
Ньюфагов полна доска.

33 Кб, 512x512

33 Кб, 512x588

55 Кб, 512x512

33 Кб, 512x512

17 Июл, 20:08 #52 #338813

> нарушений не видно
> само пройдёт
> хочешь укольчиков противовоспалительных и обезболивающих?

Не перенапрягайтесь, аноны.

Ответы>>339038

18 Июл, 03:47 #53 #339007

>>335183
Какая у него охуенная рама.

18 Июл, 09:33 #54 #339038

>>338813 Игорь Алексеич, так что с коленом-то? Что-то не вижу ничего на снимке.

Ответы>>339174

9 Кб, 162x227

18 Июл, 15:44 #55 #339174

>>339038
Болит, тянет. Врачи тоже ничего не видят.

Ответы>>339391>>339435

18 Июл, 21:26 #56 #339391

>>339174
>Врачи тоже ничего не видят
А ты уже себе наверное диагноз придумал, "убил колени"? А хуй ты их так просто убьешь, маня. Убить можно, если молотком по колену жахнуть со всей силы.

Ответы>>339434

18 Июл, 22:57 #57 #339434

>>339391
Я на марафоне в 13 году ебнулся коленом, за два месяца докатал до состояния что ходить больно было. Весь следующий год ушёл на восстановление, чтобы просто нагрузку держать получалось, но даже в этом сезоне после трёх месяцев интенсивных тренировок пришлось сбавить обороты.

Давай, расскажи мне ещё как они не убиваются.

Ответы>>339464

18 Июл, 22:58 #58 #339435

>>339174 Контакты юзаешь? Где болит?

19 Июл, 00:46 #59 #339464

>>339434

Такая же ерунда. Один раз упал коленками на асфальт с почти пешей скорости и все. ВСЁ.

Ответы>>354086

19 Июл, 04:49 #60 #339504

Чот я по здоровью не катал полтора года, сегодня проехал 10 км. и всё ок, но как только остановился - пиздец-пиздец, облевал всё вокруг, валялся на земле как деревенский алконавт, и вообще хуёво. Средняя около 15 км/ч. Хм. Надо было ехать медленнее?

Ответы>>339526>>339716>>340116

197 Кб, 1280x853

19 Июл, 08:10 #61 #339526

>>339504
ОВсянку ешь. В следующий раз выблюешь её - так хоть голубей покормишь(и то польза будет).

19 Июл, 15:23 #62 #339716

>>339504
Просто хуёвая форма. Я этой весной после полутора года некатания выехал, на обратном пути "спринтанул" последние метров 200-300 до дома под какие-то сраные 30 км/ч, остановился, и аж в глазах потемнело, голова, чудом не блеванул.

А разгадка одна - безблагодатность резкое повышение нагрузки трудно переносится неподготовленным организмом.

Сейчас, накатав несколько месяцев, я вернул форму, и без проблем еду в потоке машин более 40 на своем матрасобайке и карабкаюсь на холмы, коих в моём городе навалом.

Короче, начни с малого, без насилия над организмом, плавно повышая нагрузку. И заправляться не забывай. Максимум углеводов прямо перед поездкой, минимум жиров. В поездках с час и более обязательно ешь те же самые углеводы, причем почти с самого начала поездки, но естественно понемногу, так чтобы не появлялась тяжесть в животе.

19 Июл, 15:49 #63 #339718

Такой вопрос: по типу метаболизма я мезоморф, питаюсь низкокалорийной едой. Как НЕ накачать ляшки, катаясь в полную силу? Итак таз широки, а рост низкий.

Ответы>>339731>>339773

19 Июл, 16:49 #64 #339731

>>339718
хочешь быть больше - ешь больше
хочешь быть меньше - ешь меньше
считай калории, ешь равномерно, катай равномерно, мышцы ног будут укрепляться если ты не матрац, просто следи чтобы верх не сгорел во время долгих покатушек.

sage 19 Июл, 18:40 #65 #339773

>>339718
>Как НЕ накачать ляшки
Проиграл с дауна. Смотри не перекачайся, когда в следующий раз поднимешь авоську с хлебом, долбоеб.

Ответы>>339782

19 Июл, 19:05 #66 #339782

>>339773
Вот кстати поспорю. Каденс всегда держу высокий, и всё-таки через 2 года покатушек заметил, что у меня охуенные рельефные икры. И тонкие руки.

Ответы>>339836

19 Июл, 22:52 #67 #339836

>>339782 Рельеф будет в любом случае, но мышца переть не будет.

Ответы>>339842

108 Кб, 300x482

19 Июл, 23:16 #68 #339842

>>339836
Лень фоткать, но вот именно что наросло. Я ещё угорал со знакомых качков, у которых ноги значительно тоньше, при раздувшейся верхней части тела.
Да, это не силовые тренировки, конечно, но всё-таки растёт довольно ощутимо.
А вот трековые чуваки, например. Раньше их включали в шоссейные команды для рывка перед финишем, но обычно таки не доезжали.

Ответы>>339959

20 Июл, 11:20 #69 #339959

>>339842
Мы бройлеры, ага.

Господа, а как выстроить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК? Распишите, пожалуйста, максмимально подробно. Сколько км за раз ездить, сколько раз в неделю, как разминаться, как заминаться, как вычислить свой оптимальный пульс, вот это всё.

Пульсомер у меня есть. Сам я из ДС2, если что.

Ответы>>339971

20 Июл, 11:48 #70 #339971

>>339959
Пока не пришел местный лось-профессионал, посоветую Ганусяка почитать - по делу и доступно, начать поможет.
http://vile-gnus.livejournal.com/

Ответы>>339995

20 Июл, 12:49 #71 #339995

>>339971
пн - отдых, либо восстановительное катание
вт - интервальная тренировка (полтора часа)
ср - восстановительная езда (полтора часа)
чт - интервальная тренировка (полтора часа)
пт - восстановительная езда (час - полтора)
сб - тяжелая темповая тренировка или гонка (3 часа)
вс - объемная закатка (5 часов)

Там дохуя непонятных терминов. Что такое:
- интервальная тренировка (какие интервалы, как их держать)
- ПАНО
- FTP/ПАНО
- Фитнес-зона
- тяжелая темповая тренировка
- закатка
- ...

Как узнать свои "тренировочные зоны"? Что это вообще такое?

Где тренироваться с закаткой на подъём в плоском Питере?

Ответы>>340003>>340007>>340072

20 Июл, 13:11 #72 #340003

>>339995
Если вкратце, все строится вокруг твоего пульса. Как определить значения - http://nogibogi.com/izmerenie-laktatnogo-poroga/ и http://vile-gnus.livejournal.com/103606.html
В общем, у него там много инфы, но если лень читать все подряд (я делал именно так), жди лося. Тут уже был тред, ща попробую найти.

20 Июл, 13:24 #73 #340007

>>339995
На вот тебе пока пару тредов со дна, если ты предпочитаешь информацию из анонимных источников™.

>>324920
>>315631

20 Июл, 15:54 #74 #340072

>>339995
>Где тренироваться с закаткой на подъём в плоском Питере?
Едь на восток карельского перешейка - район Токсово, Матоксы, Осельков ,35 км - камовые гряды и ледниковые отложение делают неебический такой рельеф.
Также можешь в зеленогорске-серово позаезжать на литориновый уступ, там крутоватый спуск.

20 Июл, 17:39 #75 #340116

>>339504
Тоже как-то блеванул после 10 км, кек. Больше не блевал, видимо, НАКАЧАЛСЯ.

24 Июл, 10:23 #76 #342324

Спортобоги, подскажите. Две недели не катал из-за командировки, теперь там где обычно был пульс 130 теперь все 145. Это нога ушла, или сердце скурвилось? Имеет смысл повторное недельное вкатывание на 15-20 часов?

И какие вообще нормы прогресса на вкатывании, когда его можно считать успешным? 5, 10, 15% падения средней чсс? мимо стремящийся кантриматрас

Ответы>>342638>>342686

24 Июл, 11:43 #77 #342350

Вопрос про колено. По незнанию давным-давно пытался валить на высокой передаче, и, видимо, от этого заболело правое колено. После долгого перерыва начал кататься снова, и снова при малейшей нагрузке оно даёт о себе знать. Несильно, но заметно. Катаюсь на ашане (думаю это не так важно) без датчика каденса, но стараюсь его сохранять при въезде в гору, переключаюсь, все дела. Это теперь на всю жизнь что ли? Обидно как-то, даже не катаюсь серьёзно, а колено болит.

Ответы>>342354>>342356

24 Июл, 12:05 #78 #342354

>>342350
Ну ахуеть, срочно вызывайте местных телепатов в тред!
Где болит - сзади, спереди, или сбоку? Как болит - тянет, режет, или тупая боль как после удара? Есть покраснение/воспаление/вздутие?

А вообще пиздуй к хирургу не раздумывая - здоровье это не та тема, в которой можно доверится анонимусу с двощей.

Ответы>>342414

24 Июл, 12:10 #79 #342356

>>342350

Колени вылечить всегда можно, но не всегда быстро. Ты точнее опиши что там и как.

Ответы>>342414

76 Кб, 600x899

24 Июл, 12:16 #80 #342358

Ребят, вопрос по питанию. Как я понимаю, питаться нужно примерно так:
-перед тренировкой или длительной покатушкой овсянка с вареньем/мёдом/сгущёнкой (медленные углеводы).
-во время движения шоколадки/сухофрукты (быстрые углеводы).
-по приезду творог
-на сон грядущий белок (кальмары с картошкой, например).

Ответы>>342362>>342365

24 Июл, 12:24 #81 #342362

>>342358
Ну в целом правильно. Только вот творог по приезду зачем?

Для тех, кто понимает английский, вот полезное видео по теме питания
https://www.youtube.com/watch?v=eeIA261_gSw

Няша очень живо рассказывает про питание велосипедиста.

24 Июл, 12:31 #82 #342365

>>342358
Алсо, картошка - это крахмал=углеводы, а не белки.

Ответы>>342409

24 Июл, 14:29 #83 #342409

>>342365

Я знаю. Прост одни кальмары это как-то хуёво, и по вкусу и вообще. От обилия белка можно отравиться и случаи эти не редкость. Печень тяжело с обилием белка справляется.

24 Июл, 14:40 #84 #342414

>>342356
>>342354
Ну да, я-то думал, колено если у велосипедистов болит, то у всех одинаково. Спереди, в верхней части как бы, наверное где-то там сверху под чашечкой что ли. Боль тянущая, если начало болеть, то появляется при нагрузке, ну хотя это понятно и так, наверное. То есть оно вполне могло не "выздороветь" само за 2-3 года, которые я за вел вообще не садился? Диагноз, конечно, ставить не прошу.

Ответы>>342415>>342420>>342423

24 Июл, 14:42 #85 #342415

>>342414
А, ну да, внешних признаков никаких нет, иначе я б наверное таки давно к врачу сам пошёл.

24 Июл, 14:48 #86 #342420

>>342414
Возможно это из-за неправильной посадки или даже неравномерного педалирования. То что болит спереди может говорить о том что это разгибатели. Тянущая боль может говорить о том, что проблема может быть в связках. Возможно стоит подвинуть седло на пару сантиметров вперед, чтобы нагрузка на разгибатели была меньше.

Иди в больницу или травмпункт, записывайся на приём к хирургу, и временно не нагружай коленку. Педалируй на легких передачах, и не гони покамест. А дальше что врач скажет. Врядли это что-нибудь серьезное.

Ответы>>342424>>342494

24 Июл, 14:50 #87 #342423

>>342414

Анон, мне 29.
В 8-м классе неудачно ударил по футбольному мячу, вывихнул что-то в районе сустава между бедром и тазом, упал в пыль, минут 10 выл, потом боль прошла. Пару недель было плохо, потом норм. Только по мячу когда бил, то болело.

В прошлом году, примерно 15 лет спустя, пошёл играть в футбик с посонами. Ну и вспомнил чож я так в футбол-то редко играю. Всё тот же сустав. Но мне вообще похуй, я футбол не люблю. А ты иди к врачу.

Ответы>>342494

24 Июл, 14:52 #88 #342424

>>342420
А, еще забыл добавить, что седло возможно слишком низко для тебя. В идеале твоя нога при педалировании должна распрямляться на 90-95%. А лучше загугли нормальные источники как правильно выставлять высоту седла.

24 Июл, 16:44 #89 #342494

>>342420
>>342423
С настройками седла как раз в последнее время играюсь, и поднял, и вперёд чуть сдвинул, наклон поправил, по видео на ютубе. Может, что-то ещё упускаю.
Спасибо, анончики, за советы. Добра вам.

24 Июл, 20:04 #90 #342638

>>342324 Бамп реквесту.

24 Июл, 21:03 #91 #342686

>>342324
Потерял форму/тонус, поправился/перехудел, плохо покушал, не выспался или просто стресс. Может быть что угодно. 15 - это вообще почти в границе погрешности, даже время суток может влиять на десяток ударов в минуту. Однозначного ответа нет.

75 Кб, 495x723

25 Июл, 08:03 #92 #342851

>>334981

Никакую растяжку перед поездкой не делаю. Сразу еду. Сначала полегче, конечно, потом можно и поднапрячься. После разгона крови, можно и подрастянуться прямо на велике.

30 Кб, 633x475

25 Июл, 12:40 #93 #342897

А подскажите коленных дел мастера, который может реально помочь с велопроблемами? Ходил пару лет назад в спортклинику на Курской, там тупо сказали "молиться, поститься, слушать радио Радонеж", даже диагноз сука неправильный поставили.

Ответы>>342908>>342962

25 Июл, 12:58 #94 #342905

У меня следующая хуйня. Болевые ощущения в правой ягодице неприятные, левая уже привыкла. Ощущение синяка или воспаления. Ещё если лечь на левый бок, согнуть ноги и попытаться правую приподнять или подтянуть к груди, то больно становится в правой ягодице и задней части бедра, при приседаниях тоже, но менее выраженное ощущение. Нагуглил синдром грушевидной мышцы, почитал, и потопал к врачихе. Та сказала что нихуя не тот синдром, а что-то типа защемления нерва позвоночником. Навыписывала кучу лекарств, уколов внутримышечно в жопу аж пару раз в день. Мрт, блять, делать. От ВСД выписала какое-то говно, хотя я не просил, мне похуй ВСД. Блять. Велосипед хоть продавай теперь нахуй. С этим говном я понимаю кататься нежелательно, а то вся нога внезапно охуеть может? Сууука.

Ответы>>342924>>342935>>342977

25 Июл, 13:13 #95 #342908

>>342897
Тут ни одного врача нет, только кукаретики. По снимку тебе вряд ли здесь что-то дельное скажут. Лучше походи к разным хирургам, пока что-либо дельное не скажут.

25 Июл, 14:29 #96 #342924

>>342905
МТБ?

Ответы>>342934

25 Июл, 14:57 #97 #342934

>>342924
Нихт. Циклокросс.

Ответы>>342955

25 Июл, 15:13 #98 #342935

>>342905
На работе коллега с защемлением (не спарцмэн) ходил к массажисту или что-то типа того. Может, есть какой-то норм лечебный, хз.

25 Июл, 15:53 #99 #342955

>>342934
Тогда странно. У меня на МТБ в спину отдаета она после акробатики не совсем здорова и так же жопа немеет временами. А на шоссере похуй - катаю по полтиннику за вечер и нихуя. На мтб посадка вертикальная прямее чем на шассире - оттого и херовей переносится. Когда совсем плохеет, то делаю "скрутку" - встал ровно, руки в боксерской стойке ток локти повыше и сильнее разведены. Делаешь резкий поворот корпусом, к примеру по часовой и одновременно одной ногой, согунтой в колене(правой) - движение против часовойпредставь что бьешь мешок сбоку в район бедра или пояса. Задача что-бы поясница "прокрутилась", позвонки пощелкают и полегчает.

Ответы>>342964

25 Июл, 16:27 #100 #342962

>>342897 Мне бы контакты нормального доктора, который кроме прописывания ибупрофен бабкам с коленями величиной с арбуз может правильно проблему разобрать.

25 Июл, 16:31 #101 #342964

>>342955
У меня посадка более вертикальная, чем на шоссейнике, по говнам, камням езжу, лесам. Пойду делать мрт, дорого еше все. Купил Артру, за 120 таблеток 1700 рублей отдал.

25 Июл, 17:15 #102 #342977

>>342905
У меня вообще грыжа. Когда вел покупал, сомневался. А зря, от легкого матрсинга даже лучше себя чувствую.
А лекарств от этого нет. Нужно укреплять мышечный корсет

124 Кб, 972x1069

29 Июл, 11:14 #103 #344435

Спрошу тут, чтоб отдельного треда не создавать.

Я жиробас 95кг, но мне с недавних пор нужно каждый день взбираться на работу на горку, примерно 110м вверх за 1,5км (ну и еще столько же по-ровному, примерно). Есть лесная тропа, есть асфальтированная дорожка, тропа короче, но идти удобно, по времени что пешком что на веле - одинаково выходит сейчас. Въехать не слезая и не переходя на шаг еще не могу, дыхалка болит от холодного воздуха. Носом дышать не хватает воздуха. Поэтому каждый день выбор - пойти пешком или на веле. Пешком я уже неплохо придрочился, одышки почти нет, а на веле пока не очень, разница в тяжести субъективно становится больше, в сравнении с тем как начинал.

tl;dr, как правильно вкатываться на горку (кроме использования всего спектра скоростей горняка?), какие приёмы, как дышать, о чём думать (сегодня думал о бурном сексе с Ерохиной, в принципе отвлеко), какая стойка, что делать с ногами? Обратил внимание что мне проще смотреть вниз, и совсем расслабить икры, чтоб пятка провисала, работать только бедром. Стоя вкручивать оче тяжело. Вел качественный, но недорогой, тяжелый - стальные трубы.

Ну и вдогонку - как правильно ехать с горы чтобы не убиться? Скатываться вниз каждый день збс, но скорость приличная, километров до 30-40 доходит. Как правильно тормозить, долго и понемногу, или коротко и сильно? Тормоза такие - canteliver, перед и зад.

Ответы>>344442>>344448>>344498>>361847>>362524

29 Июл, 11:27 #104 #344442

>>344435
Привет, я тоже жиробас 92 кг.
Давай теперь откроем клуб анонимных жиробасов.
Можешь называть меня Аутор-кун. Обожаю анонимность.

Поясняю насчет заезжания в гору. Ломить стоя смогут только ниибаццо тренированые трековые спортсмены (типа того хрена, который велосипедом поджаривал хлеб в тостере). Это в добавок еще и вредно для колен... И чтобы решить такие пробелмы - придуманы пониженные передачи.
Переключайся на минимально возможную передачу с каденсом в 80-90 (оборотов педалей в минуту, если ты не в курсе, что такое каденс). Да, на первых порах тебе это может показаться "медленным", но зато с такой скоростью можно ехать сколько душа не пожелает, не перегружая организм. Потом ноги станут сильнее, окажется, что переключаться надо будет уже не на самую маленькую, а на следующую, и т.д. Будешь ехатьбыстрее. Но это когда натренируешься.

Сейчас поясню за тормоза

Ответы>>344448>>344449

29 Июл, 11:35 #105 #344445

насчет тормозов.

Если в тормозах уверен, и дорога просматривается более или менее полностью - то тормозить желательно в самом конце, коротко и сильно. Ободные тормоза и длительное торможение вообще плохо сочетаются. Обода изнашиваются. Поддерживай скорость, на которой контроль велосипеда нормальный, и езжай вперед.

Если же у тебя слева и справа прилегают какие-нибудь ответвления, перекрестки, или типа того, и ты хочешь ездить более или менее безаварийно - будь добр притормаживать перед каждым, до скорости, на которой успеешь среагировать. А то внезапно выскочившая на дорогу личинка человека, собака, или другой велосипедист могут нефигово так испортить тебе жизнь.
Но в общем и целом - лучше серия коротких торможений, чем длительная езда с поджатыми тормозами.

П.С. я не жиробас, хотя и вешу много. Просто высокий.
И полтора километра с перепадом в 150 метров это немного, на самом деле. Приводи себя в форму.

Ответы>>344449>>344497

2366 Кб, 3264x2448

29 Июл, 11:39 #106 #344448

>>344435
>>344442
>95
>92
>Жиробасы
Два дрища, кек.
Мимо 180/105

В горку надо на пониженной, тормозить надо часто и мало.

29 Июл, 11:44 #107 #344449

>>344442
>>344445

Спасибо анон. Я пожизненный жиробас и карлан, и жил всегда на плоскости, так что я и "форма" понятия малосовместимые. К счастью сейчас мне выбирать не приходится - на горку всё равно надо влезать.
Дорога через лес, серпантин, без ограды, без перекрёстков, широкий один ряд, изредка есть въезжающие на гору тачки. Вобщем буду перед слепыми местами оттормаживаться.

29 Июл, 13:51 #108 #344497

>>344445
>И полтора километра с перепадом в 150 метров это немного, на самом деле. Приводи себя в форму.

Это 10%, вполне себе уже серьезный уклон.

Ответы>>344513

29 Июл, 13:54 #109 #344498

>>344435
>Ну и вдогонку - как правильно ехать с горы чтобы не убиться? Скатываться вниз каждый день збс, но скорость приличная, километров до 30-40 доходит. Как правильно тормозить, долго и понемногу, или коротко и сильно?

Если дорожное покрытие позволяет, можно разгоняться до 60. С первого раза на своём километровом склоне в 10% я разогнался до 60 без педалирование, через пару раз привых и уже педалирую до 65 и больше. Ссать не надо, особенно если дорога знакомая. Ну и шлемом не пренебрегай.

29 Июл, 14:40 #110 #344513

>>344497
У меня в городе от речки-говнотечки под названием Миасс, до моего дома идет стабильный подъем, с перепадом около 50 метров. (смотрел по старой геодезической карте, так что большой ошибки в перепаде быть не может).
Длина участка - 1300 метров, я заезжаю даже на своем даунхильном велосипеде со звездами 36/28. Хотя тяжело, конечно. На КК веле вообще этот подьем меня не напрягал нисколько, так что тут дело в физ подготовке и наличии мленькой звездочки на шатунах.

Ответы>>344530>>347074

29 Июл, 16:21 #111 #344530

>>344513
>с перепадом около 50 метров
Это тебе надо на хребет забраться чтоб метров 150 перепада получить, а на километр длинны это пиздец пиздец

Ответы>>344568

8 Кб, 1100x250

29 Июл, 18:00 #112 #344568

>>344530

150 на километр. Выглядит вроде не страшно, но на самом деле и пешком можно устать.

06 Авг, 16:21 #113 #346643

Велачеры, подскажите нубу. Купил байк для удовольствия, чисто поматрасить с пару десятков км., а тут че-то втянулся и регулярно устраиваю себе 70-85 км по пересеченке. Ноги после такого чувствуются. Писечка в том, что я жиро - окололифтер и регулярно исполняю присед с рабочим 140 и жим ногами под 350. С техникой исполнения этих дел - все ОК, ставили профи, за 4 года никаких проблем с коленями не было. В моем швине нормально подобрана ростовка, выставлено седло в соответствии со всеми рекомендациями, в гору передачи не выламываю, до потемнения в глазах не вкручиваю.
Тем не менее - ноги в районе коленей чувствуются огого, причем ощущение не боли в самом колене, а как будто горят огнем мышцы вокруг него.
Так вот - я убиваю себе ноги или это норм и просто надо привыкнуть к новому типу нагрузки? Регулярно принимаю желатин и хондрозамин для суставов, даже без велосипеда

Ответы>>346692>>354088

06 Авг, 16:28 #114 #346646

Есть велосипед, на который было установлено колесо заднее большей размерности, из-за чего оно каким-то лютым образом задевало раму (стойку, вилку, хз как называется эта неосновная часть) и там образовалась яма. Раме пизда и колесо может отрваться однажды? Или как это починить? Миллиметра на 2-3 вглубь ушло.

Ответы>>346692

06 Авг, 17:01 #115 #346655

>>335183
триангле в треде.

06 Авг, 21:14 #116 #346692

>>346643

Да хуй его знает. Долго болит после нагрузок? Пьёшь, колени не мёрзнут?

>>346646

Сделай фото и выложи в прикреплённый.

Ответы>>346698

06 Авг, 21:52 #117 #346698

>>346692
Болит, а вернее ноет от трех до пяти дней. При этом присесть с нехуевым весом - это не мешает, а вот разгибать ноги с нагрузкой - уже ойойой. Пью при езде как конь, у нас за 30 жара стоит - мерзнуть колени никак не могут

Ответы>>346701

06 Авг, 22:25 #118 #346701

>>346698

Ну если ноет то ничего страшного. Весь пиздец обычно получается когда вкручивают через боль, когда едут марафоны на обезболивающем. У меня вот тоже когда 160 недавно ехал ещё на первой сотке начало левое побаливать, приехал ничё.

Сильнее всего посадил когда как-то хуячил 170 по плохой погоде и суровому рельефу, но и там недельку поболело да прошло.

Ответы>>346891

07 Авг, 13:20 #119 #346891

>>346701
Я матрасик. Не надо мне показывать такие цифры 160 -170. мне от этого жутко становится.

Ответы>>346903

07 Авг, 14:01 #120 #346903

>>346891
>матрасик
>регулярно занимается физическими упражнениями
>по уму выставлена посадка на велосипеде
>регулярно пьет байду для коленей
ты чего нам мозги-то компостируешь? ипохондрик дохуя? тут к львиной доли посетителей хорошо если одно из этих четырех относится, и ничего, катают все
продолжай в том же духе и не забивай себе голову только контакты купи

Ответы>>347033

07 Авг, 21:21 #121 #347033

>>346903
Атоша, нихуя не компостирую. Я просто как посмотрю в тредах как люди обсуждают киллометражи и скорости мне хуево становится. Железо жать и на байке мотать - принципиально разные вещи.
За разъяснения спасибо

07 Авг, 23:34 #122 #347074

>>344513
600 м с перепадом 120 по асфальту заезжаю на гибриде на 28 км/ч. Так то.

Ответы>>347092>>347111>>347139>>347161

08 Авг, 01:26 #123 #347092

Перепад вниз, >>347074?

08 Авг, 07:59 #124 #347111

>>347074

И того: скороподъёмность полтора метра в секунду, при твоей массе с велом 90 кг мощность, затрачиваемая на подъём примерно 1300вт, полная мощность 1.5кВт. Мощность гонщиков средняя на ТДФ 400вт.

Пиздишь ты братюнь, пиздишь как дышишь. Покажи мне этот подъём для начала.

Ответы>>347142

08 Авг, 11:30 #125 #347139

>>347074
>600 м с перепадом 120 мм заезжаю на гибриде на 28 км/ч
Не благодари

08 Авг, 12:32 #126 #347142

>>347111
Почему цифродрочеры такие непоследовательные и сравнивают среднюю мощность, выдаваемую на протяжении нескольких часов и один небольшой подъем?
Тогда уж приведи пиковую мощность на спринте, ну или хотяб среднюю по короткому тайм-аттаку. А так по твоей логике какой-нибудь Фрум не может в больше 50кмч.

Тут у каждого второго страва (которая так же считает) показывает пики за киловатт-полтора.
%мимошел%

Ответы>>347387

08 Авг, 14:08 #127 #347161

>>347074
армсторонг с его допингом отдыхает под шконкой

09 Авг, 00:44 #128 #347354

при сильном разгибании коленки она болит с тыльной стороны.
Вроде ток же происходит при ходьбе во время снятия опоры с ноги.
Чё за фигня?

09 Авг, 09:31 #129 #347387

>>347142

Пиковая, но не на 2 минуты.

Ответы>>347426

09 Авг, 13:28 #130 #347426

>>347387
Ну 600 метров - это минута.
В соседнем треде, у лосей получается >>346978

Ответы>>347431

09 Авг, 13:40 #131 #347431

>>347426

Там 3 минуты с средней мощностью 551вт. А тут нужно полторы минуты с мощностью не менее полутора киловатт. То есть всю ту работу, которую лось из соседнего треда совершил за 3 минуты надо совершить менее чем полторы. Всего-то навсего.

09 Авг, 18:56 #132 #347503

Ньюфаг-школьник из провинции хочет заняться спортом, используя как инструмент велосипед.
Почитал немного, везде говорят о пульсе. Как быть школьнику? Возможно ли приемлемый пульсометр найти за цену, доступную школьнику? (в предела тысячи рублей)
Цель: перестать быть жиробасом, привести себя в форму - стать выносливее.
Бездумно катать на износ, думаю, глупая мысль. Так что если где-то есть нормальная статья без выпендрежа (действительно для начинающего) в интернете - поделитесь, пожалуйста.

Ответы>>347509>>347543>>352362

09 Авг, 19:12 #133 #347509

>>347503
>катать на износ, думаю, глупая мысль
А ты не плох. Серьезно.
Мозг развит.

Ответы>>347513

09 Авг, 19:21 #134 #347513

>>347509
Я предупредил о том, что я ньюфаг-школьник.

09 Авг, 21:01 #135 #347543

>>347503

Ну в первую очередь надо следить за калорийностью пищи. А так катай, чтоб похудеть нужно катать на голодную (да, да, употребление пищи во время покатушек к похудению не ведёт), неспеша и долго. Например 150км в день лёгким темпом. Катаешься себе такой, яблоки жуёшь. С утра до вечера. Утром хорошо поешь.

Ответы>>347603>>347620

10 Авг, 04:04 #136 #347603

>>347543
Катать в голодную можно бонкнуться. Нужно помнить, что жиры сжигаются в огне углеводов. Так что если интенсивность и продолжительность покатухи достаточная, то есть углеводы именно вовремя поездки - необходимо. На полностью голодный желудок много не покатаешь.
Покатаешь ровно до состояния hangry - пониенного уровня сахара в крови. А там и до бонка не долеко

Ответы>>347614>>347626

10 Авг, 08:12 #137 #347614

>>347603
Вот этот анон молодец и прав.

10 Авг, 08:47 #138 #347620

>>347543
>Ну в первую очередь надо следить за калорийностью пищи
Сковородка гречки + филе курицы - сильно калорийна пища? А если добавить 200гр 0,5% творожка по утрам?

Ответы>>347621>>347626

10 Авг, 09:17 #139 #347621

>>347620
За калорийностью - в физач. Там тебе всё подробно распишут

10 Авг, 09:39 #140 #347626

>>347603

Я имел в виду что не надо ЖРАТ АНД ЖРАТ во время покатушки. Сириусли, личные наблюдения и широкие исселодования показывают, что поедания большого количества углеводов во время нагрузок это прямой путь к набору веса.

Одна тётя жаловалась что за 1200км не сбросила ни килограмма. Ела она там больше чем ехала, в то же время.

>>347620

Творожок лучше после приезда съесть.

Ответы>>347665>>352643

10 Авг, 11:37 #141 #347665

>>347626
Школьник-ньюфаг, что задавал вопрос, в треде.
Что если навернуть с утра овсяночки на молочке; через 30 минут после начала поездки захавать батончик, а по прибытию домой ближе к вечеру скушать творожка?

Ответы>>347683>>347684

10 Авг, 12:09 #142 #347683

>>347665
>Что если навернуть с утра овсяночки на молочке; через 30 минут после начала поездки захавать батончик, а по прибытию домой ближе к вечеру скушать творожка?

Всё абсолютно правильно.

10 Авг, 12:09 #143 #347684

>>347665
Все так, только продолжительность вкручивания не указал - учитывая замечание про полчаса, предположу, что рассчитываешь на час-полтора нормальной езды. В этом случае да, на бумаге все правильно.

Ответы>>347752

10 Авг, 14:59 #144 #347752

>>347684
Да, так и рассчитывал. Вопрос на засыпку: как про продолжительности вкручивания рассчитывать потребление углеводов и из каких источников лучше всего?

Ответы>>347776>>352325

10 Авг, 16:32 #145 #347776

>>347752
По продолжительности* самофикс

25 Авг, 23:23 #146 #352289

Вверх.

208 Кб, 620x420

26 Авг, 00:40 #147 #352313

Поясните, как делать разминку на веле перед тем как начать вкручивать. станка нет

Ответы>>352360

26 Авг, 06:17 #148 #352325

>>347752
Нужно консультироваться с диетологом. Но даже не зная сколько углеводов съел и сколько расходуешь - будет достаточно вкручивать до изнеможения - пока не сожжешь все что съел.
Лучше поздно, чем никогда

26 Авг, 10:11 #149 #352360

>>352313
лёгкие передачи , высокий каденс минут 10-15

Ответы>>352712

26 Авг, 10:12 #150 #352362

>>347503
>1. Возможно ли приемлемый пульсометр найти за цену, доступную школьнику? (в предела тысячи рублей)
Можно у дядюшки Ляо на АлиЭкспрессе. Ищи Heart Rate Monitor
>2 Цель: перестать быть жиробасом, привести себя в форму - стать выносливее.
Одними покатушками не обойдёшься, садись на диету. Особенно не ешь на ночь (много). Я бы посоветовал тебе перейти на казеинат вместо еды вечером, но вряд ли ты его потянешь чисто финансово.
А так статьи как похудеть с помощью вела есть, но они на английском и принципиально не отличаются от тех что советуют худеть с помощью бега и всё такое.

О чем ты не спросил, но в чем обычная ошибка всех ньюфагов (и меня тоже, да) так это то сколько надо пить. Так вот, пить надо много. Причём советуют, если жарко, пить каждые 5 минут даже если не хочется. Потому что к тому времени как до мозга дойдёт что пора бы и попить - колено уже начнёт страдать.

Ответы>>352626

22 Кб, 454x383

27 Авг, 15:03 #151 #352626

>>352362
Вел это просто физнагрузка. Похудеть с помощю вела настолько-же реально как похудеть например с помощью кроссовок. То-есть вполне реально, но в нём нет никакой магии, и нет рычажка "похудение". Вся суть в грамотном рационе, и большом обьёме тренировок.

Говоря об эффективности некоего занятия для сгонки веса, можно ещё упомянуть такой момент как количество мышц задействованных в деле. (Чем больше тем лучше) и вариативность нагрузки (чем больше тем тоже лучше). Например бег будет получше, слалом и фрискейт, на роликах ещё лучше, кроссфит в комбинации с чисто аэробной нагрузкой - ещё лучше. Однако всему своё время и уровень подготовки. На вел очень низкий "входной билет" катать с пульсомером на веле может любой жиробас, в отличии от бега, и многих других дисциплин в которых нетреннированный человек с лишним весом просто убьёт связки\колени, или мотор.

Ответы>>352634

27 Авг, 15:30 #152 #352634

>>352626
Плавание.
Работает воооообще всё.

Ответы>>352639>>353617

27 Авг, 15:40 #153 #352639

>>352634
Плаванье по факту выходит дороже вела (по крайней мере на большей территории РФ), да и нагрузки там мерять сложнее.
Но да, эффективнее. Сферическое, в вакууме.

27 Авг, 15:51 #154 #352643

>>347626
>Одна тётя жаловалась что за 1200км не сбросила ни килограмма.

1200 это очень мало, надо понимать что мышцы это энергоэффективная штука, и чтобы потратить много, надо иметь высокую тренированность. Людям с низкой тренированностью физнагрузка лишь помогает сохранить высокий уровеь обмена веществ на дефицитном рационе, и сама по себе не оказывает существенного влияния на энергобалланс. Кючевую роль играет деета.

Я проезжаю 1000 за пару недель (правда лишь несколько раз в год такой режим) и это соверешенно не спортивный, а скромный физкультурный уровень (Меньше 100 км в день, это смешно для любого шоссера). Но если жиробас совсем без подготовки станет столько катать, с ним что-то плохое может случится. Так что деета жиробасики. Чтобы "взять и сжечь" у вас просто нет здоровья ещё.

Ответы>>352676

27 Авг, 17:22 #155 #352676

>>352643

Та тётя проехала 1200 за 82 часа включая перерывы на еду и сон.

Ответы>>352979

20 Кб, 275x183

27 Авг, 18:31 #156 #352712

>>352360
Danke

Ответы>>352733

27 Авг, 19:41 #157 #352733

>>352712

что же ты? Кстати, после повторения видеорелейтед, гораздо приятнее начинать ехать.

http://www.youtube.com/watch?v=2ZlR3qQmxV0

Ответы>>352933

27 Авг, 20:55 #158 #352756

>>334981 (OP)
Катаю дерт, как не ушатать больную спину?
Пожалуй вопрос без ответа.

578 Кб, 1024x768

28 Авг, 13:12 #159 #352933

>>352733
Спасибо, попробую перед выездом

28 Авг, 16:41 #160 #352979

>>352676
По 300 в день? 4 дня подряд(!)? Не потеряв массы? Пиздёж.

Ответы>>352992>>353016

28 Авг, 18:05 #161 #352992

>>352979
ты же не знаешь , сколькои она жрала

28 Авг, 19:03 #162 #353016

>>352979

Да, именно так. Причём на 700-м примерно километре у неё начались глюки от обезвоживания.

28 Авг, 21:00 #163 #353055

Перешел на контакты, и теперь начала онемать мышца с внутренней стороны левого бедра. Во время педалирования это чувствуется, когда поднимаю ногу. И вообще кажется, что в ноге что-то соскакивает. Что это и как с этим бороться?

28 Авг, 21:10 #164 #353056

Педики

31 Авг, 07:40 #165 #353617

>>352634
Да и климат не тот

01 Сен, 20:33 #166 #354086

>>339464
Так везде, вот химичил качёчек уже 5 лет, убивался на деете, мечтал выступить заебок. Перед соревами на сушке надорвал грудак на фоне обезвоживания. И всё, ВСЁ. Спорт жесток.

01 Сен, 20:38 #167 #354088

>>346643
Дай организму привыкнуть. Обменные процессы в суставах идут медленно, но со временем этот скилл в организме подкачается, давай больше восстановления.

02 Сен, 16:07 #168 #354260

Аноны, катаю на веле 17- день подряд, по 20 в будни, по 70+ в выхи. Так вот: крутильные мшыцы бо-бо, да и вообще кататься заебало, иду пешком кайф. Только медленно.

Ответы>>354411

03 Сен, 12:15 #169 #354411

>>354260
ну так дай телу отдохнуть денек-другой.

11 Сен, 18:08 #170 #355511

Покатал сегодня по лесу, в результате за 3 часа, судя по пульсометру потратил чуть больше 2к калорий.
Казалось бы радоваться - байк для меня, помимо всего прочего, ещё и средство похудения.
Но вот организм со мной не согласился - навалилась слабость и по итогу я еле доехал до дома - скорость по асфальту была чуть больше 16 км/ч, больше вкручивать просто физически не выходило.
Судя по всему - организм не умеет эффективно извлекать из подкожного жиоа большие количества энергии за короткое время, как я втайне надеялся.

Реквестирую предложения по диете в дороге и запасах еды. Стоит ли снова переходить на изотоник с углеводами?

Как бы опыт покатушек по асфальту у меня довольно общирный - свой "соточный" райд я сделал ещё джва года назад, но покатушки по лесу оказались совсем другим дерьмом.

Ах да, с собой были зерновые хлебцы, которые здорово выручали меня в асфальтовых покатушках, но тут с них особо толку не было.

Ответы>>355515>>355644>>355665

11 Сен, 18:33 #171 #355515

>>355511
Углеводы ешь в дороге, маня.

Ответы>>355519

11 Сен, 18:36 #172 #355519

>>355515
Про углеводы-то понятно, вопрос в количестве и из чего их извлекать. Товарисчи типа бананы советуют, но я опасаюсь что получу в итоге банановое пюре в рюкзаке.

Ответы>>355535>>355541>>355572>>355584>>355642

11 Сен, 19:23 #173 #355535

>>355519
Ешь пюре. Хули ты выебываешься?

Ответы>>355655

45 Кб, 650x366

11 Сен, 19:36 #174 #355541

>>355519
чехольчики производят и продают

11 Сен, 22:41 #175 #355572

>>355519
Покупай сушенные - не портятся и не превращаются в пюре. Удобно и питательно.

Ответы>>355655

11 Сен, 23:08 #176 #355584

>>355519

Шоколад, сухарики, сухофрукты, орехи.

Ответы>>355655

12 Сен, 09:52 #177 #355642

>>355519
Пиздец я вспомнил, как взял с собой две кошоладки альпенгольд, было несколько жарковато, градусов 25-26, естественно они незамедлительно растаяли в говно омерзительного органолептического состояния и вкуса.

12 Сен, 09:57 #178 #355644

>>355511

Обалдел? тебе это и нужно, а ты жрать собрался. У тебя организм не может настроиться на расход имеющейся энергии, а ты вместо того, чтобы заставить его это начать делать, собираешься подкармливать его.

Ответы>>355655

384 Кб, 1200x900

12 Сен, 10:54 #179 #355655

>>355644
Гипоглекимия же. То что я вчера получил это были первые признаки, судя по тому что я накопал в Гугле. Кроме того, судя по советам на форумах углеводы нужны для сжигания жиров.
Алсо, да, за вчера я внезапно сбросил 2 кг, что круто (особенно с учетом того что пил я много, так что это не явно не следствие обезвоживания).

>>355584
>>355572
>>355535
>>355584
Спасибо за советы, сегодня зашёл в спортпит и взял некие "энергетические батончики с сложными углеводами" (пикрелейтед), но судя по составу и рецептам в сети такие можно делать и в домашних условиях, чем, наверное и займусь потом. Что-то мне подсказывает что из мёда, сгущёнки и овсяных хлопьев можно изготовить что-то похожее, если не лучше.

Ответы>>355660

12 Сен, 11:18 #180 #355660

>>355655
Сука, батончики он купил. Денег девать некуда? Козинак за 15 рублей, запивая квасом за 30. Результат идентичный.

Ответы>>355661

12 Сен, 11:21 #181 #355661

>>355660
Чувак, не кипятись. За козинаками мне надо в центр ехать, а спортпит тут рядом. Но спасибо за идею. Меня только смущает что квас газированный. Впрочем можно заменить холодным сладким чаем.

12 Сен, 11:35 #182 #355665

>>355511
3 часа - вообще ни о чём, если у тебя там не неебические горные уклоны.

Жри ореховую смесь, конфеты покалорийней и сушеные бананы, что уже советовали - рулят. В запивании не забывай про соли/минералы.

1395 Кб, 3104x1746

60 Кб, 800x450

12 Сен, 12:12 #183 #355670

>>334981 (OP)
25. 185. Вес удается держать 77-81, сейчас 79 66кг мышц-рекорд 72 при 12% общего жира личный рекорд 9%., висцеральный 1-2. В катаболизм страюсь себя не вгонять 1.5к ккал за день в среднем выкатываю. Утром-прот на молоке, креатин+минеральный изотоник как транспортная система. С собой на 700мл воды прот+9-18кубиков ВСАА+27-46кубиков изотоника минерализочванного. Есентуки\нарзан в гидраторе 1.5-3л.
Обычно после катания лютый Жор, ем обезжиренный творог с фруктами\ 2 раза в неделю-мясо на углях с овощами.
Катание на Ауруме-вгоняет меня в анаболизм, грудь\спина окрепла дёргать эту тяжесть. %%покорнейше прошу простить за качество второго снимка.

Ответы>>355671>>355673

12 Сен, 12:15 #184 #355671

>>355670
Проебал разметку, забыл упомянуть про тёмный шоколад-съедаю небольшой столбик перед нагрузками-неважно качалка или велики.
Белка ем 1.5-2г\день*масса мышц, моча аммиаком не воняет, вроде усваивается.

12 Сен, 12:27 #185 #355673

>>355670
Вроде говоришь, будто знаешь матчасть, а на деле
>С собой на 700мл воды прот+9-18кубиков ВСАА+27-46кубиков изотоника
хуй простой

Ответы>>355674

12 Сен, 12:30 #186 #355674

>>355673
Ты, мил человек, скажи что не так? ВСАА лишние? изотоника много? Где я просчитался, подскажи пожалуйста.

Ответы>>355675

12 Сен, 12:33 #187 #355675

>>355674
Нахуя белок нужен во время езды? Организм его сожжет как только запас гликогена подойдет к концу. В набор мышечной массы он не пойдет.

Ответы>>355677>>360044

12 Сен, 12:39 #188 #355677

>>355675
Ну я просто по инерции держусь качалковского "хочешь-нихочешь а принимаешь пищу каждые час-полтора."
>Нахуя белок нужен во время езды?
Так-то я этой смесью отпиваюсь сразу после катания. Во время-только пью воду.
>В набор мышечной массы он не пойдет.
Я ещё надеялся на "антикатаболический" эффект говяжьего прота.
Спасибо за поправку, почитаю ещё что и как.

Ответы>>355678

12 Сен, 12:43 #189 #355678

>>355677
Еще одна ошибка - упор на белок утром. Утром - задача накопить как можно больше гликогена, съедая максимальное количество углеводов. Это в случае обеспечения достаточной нагрузки после.

Ответы>>355679

12 Сен, 12:51 #190 #355679

>>355678
>Еще одна ошибка - упор на белок утром.
А вот тут обычно и начинаются споры, Слишком много углеводов-инсулин лишний потратиться, потом волнами есть будет хотеться, некоторые диетологи советуют до 25% дневной нормы белка с утра принимать-и желательно в жидком виде супец например, по личным ощушениям-в течении дня меньше есть охота.

Ответы>>355680

12 Сен, 12:55 #191 #355680

>>355679
Если ты не диабетик, то проблемы с инсулином не будет. Тем более, что под углеводами я подразумеваются не столовые ложки сахарного песка, если что.

Ответы>>355684

12 Сен, 13:09 #192 #355684

>>355680
Не диабетик, но сужу-по ощущении голода.
>не столовые ложки сахарного песка, если что.
Сложные углеводы, Фруктоза. Без банана\киви\яблока\апельсина утром я не обхожусь, но если переем сутра хлеба\каши-есть везь день хочу.

Ответы>>355685>>355690

12 Сен, 13:11 #193 #355685

>>355684
>Пальцы по пизде пошли.
с утра
весь
%быстрофикс%

12 Сен, 13:21 #194 #355690

>>355684
Судя по твоим постоянным упоминаниям голода, ты просто регулярно недоедаешь. Запомни - жесткое ограничение в приеме пищи - удел офисного планктона, ведущего сидячий образ жизни. Активный спортивный/полуспортивный велосипедист может и должен есть больше. Заканчивай считать калории и поднимай нагрузку.

Ответы>>355695

27 Кб, 435x200

12 Сен, 13:30 #195 #355695

>>355690
Roger. Wilco.
Больше есть и крутить буду.
Спасибо.

Ответы>>360044

01 Окт, 11:53 #196 #360037

Вверх!

64 Кб, 480x600

511 Кб, 1080x1920

91 Кб, 604x453

93 Кб, 604x453

01 Окт, 12:43 #197 #360044

>>355695
Раз уж подняли-отпишусь.

По совету >>355675 Анона, перестал мешать прот в смесь для катания, оставил ВСАА и изотоник, стал пить её в время катания, каждые километров 10-15, до появления усталости и чувства голода, воду-до появления жажды. Отметил повышение производительности и лучшее самочувствие-после. Белок потребляю в "углеводное окно", в перерывах между катаниями, обычно получается 2 заезда по полтора два часа, с перерывом на прием пищи.
Чуство голода ушло, масса мышечная поползла вверх.

Ответы>>360051

01 Окт, 13:10 #198 #360051

>>360044
Джерси со спайсом заебись

10 Окт, 23:06 #199 #361847

>>344435
В гору? С опытом приходит. Просто знаешь сколько можешь ввалить и выбираешь передачу.
А что тут ещё может быть? Есть ещё такая штука как аэробный порог - сколько организм способен отдавать мощности на одной дыхалке, не привлекая другие способы окисления, от этого напрямую зависит твоя средняя скорость на велике.

sage 10 Окт, 23:38 #200 #362127

>>334981 (OP)
Бамп

11 Окт, 07:08 #201 #362524

>>344435

Контилевер???? Горняк??? Тактактак, какую передачу используешь, по звездам, сколько зубов? Вообще в горку она должна быть такая, чтобы ты с умеренной степенью усилия, раз уж ты без формы, мог поддерживать каденс в районе 90 минимум и без ухода на перегрузку организма.

Если ты идешь и едешь одинаковое время(???) значит едешь ты около 3-4 км час, не более. Сомневаюсь, что трансмиссия твоего вела позволяет так ехать с оптимальным каденсом.

Вердикт: сочетание подъема, возможностей велосипеда и физической формы реципиента несочетаемо. В данном случае нужно менять любые две составляющие. Либо одну, ну очень сильно.

13 Окт, 17:20 #202 #362842

Ребят, а чтоб крутильные мышцы за зиму не деградировали годно приседать с грузом?

Ответы>>362961

14 Окт, 15:41 #203 #362961

>>362842
Лучше на какток почаще ходи, базарю эффект будет даже лучше чем станок крутить.
А если хорошо угореть по хоккею, то вобще отлично будет.

Ответы>>362976

14 Окт, 16:53 #204 #362976

>>362961

Я буду угорать по беговым лыжам, эт само собой. Но там другие мышцы.

Ответы>>363249

16 Окт, 11:56 #205 #363249

>>362976
А это хорошо. Я лично прибавку после таких нагрузок чувствую сразу (я на роликах ещё) все эти мышцы используются и на веле тоже,хотя и вторичны, так что похуй, аэробная компонента остаётся на высоте а это главное, вернуть кондицию квадрам дело пары недель.

22 Окт, 08:27 #206 #364083

Итак, велосезон закончился и я снова начал набирать вес. Реквестирую годных советов как можно потратить калории не выходя из дома (на улице уже -20 и ветер, особо не походишь). Тренажёрка тоже чот дороговата.
Пока занимаюсь бегом на месте, отжиманими и приседаними.
Ну и сам вел поднимаю вместо гантели - 14,5 кг как-никак.

Ответы>>364092>>364095

22 Окт, 10:45 #207 #364092

>>364083
Велостанок купи, за 9к роллерный можно взять.

Ответы>>364115

297 Кб, 1138x800

22 Окт, 11:04 #208 #364095

>>364083
Перекладину повесь, подтягивайся\ноги поднимай, если с брусьями, то и поотжиматься можно будет, главное что-бы тренажер не превратился в вешалку.
>вел поднимаю вместо гантели
Можешь-"Степпер" с ним на плечах делать, энергозатраты немалые. Можно без тренажера, на лестнице или паре импровизированных ступенек, взвалил на плечи и наяриваешь вверх-вниз.
Пресс. Для большинства упражнений-вообще ничего не надо, скручивания, подъемы ног и корпуса лёжа, вот это всё. Единственное-брюшная мышца-не особо крупная, больших затрат энергии на ней добиться сложно.
Грушу повесь, если денег нет-делай "бой с тенью" с утяжелением, плавными движениями.
Ограничивай прием калорий в день.

Ответы>>364100>>364115>>364146

22 Окт, 12:23 #209 #364100

>>364095
Тоже себе такой хочу на зиму, что бы к сезону в форме быть.
Мимокрокодил

22 Окт, 14:18 #210 #364115

>>364092
>>364095
Спасибо. Особенно за совет с лестницей - я живу на 7м этаже, так что побегать туда-сюда будет без проблем.
Калории я и так ограничиваю, но толку с этого мало, потому что масса всё равно набирается, даже при потреблении меньше расчетной нормы на день. Собственно дело идёт на лад только когда я сжигаю их.

Ответы>>364181

22 Окт, 21:18 #211 #364146

>>364095
каждый день хуярю пресс 20х5 и подтягивания 11х7 на таком, зависимость есть,

23 Окт, 11:37 #212 #364181

>>364115
>даже при потреблении меньше расчетной нормы на день

Ну так корректируй, значит "рассчётная норма" завышена. Нормы даны как точка отсчёта, чтобы вывести человека на систему и учёт. Обмен-то у каждого индивидуальный. Тут ведь главное достговерное знание, ты питаешся по системе - получаешь возможность контроля параметров питания, а значит и менять их становится реально.

145 Кб, 850x477

23 Окт, 11:45 #213 #364185

>Грушу повесь, если денег нет-делай "бой с тенью" с утяжелением, плавными движениями.

Не советую. Если надумаешь когда-нибудь пойти на би, то придётся трудно, нудно, долго, и не факт что успешно выправлять закрепившуюся неправильную технику, и наработанные двигательные стереотипы. Хочешь поработать на снаряде, пойти к тренеру, он поставит технику и удар научит как работать, даже без спаррингов это будет куда полезнее. Сам ты этого не сможешь поставить себе технику даже если будешь писать себя на видео, и разбирать потом смотря видосики на ютюбе.

Ответы>>364623

25 Окт, 00:23 #214 #364360

>>334981 (OP)
День добрый.
Подскажите что к чему по питанию и как улучшить свою физуху.
Работаю курьером, уже как два года, накатываю в день по 40+км по городу. Ноги уже не воспринимают эти нагрузки и хотят еще больше.
Но единственная беда - питаться, в следствие вечной езды, невозможно нормально.
Как поступить, что жрать, чтоб раньше времени организм не послал меня?

Ответы>>364398>>364447

428 Кб, 600x375

25 Окт, 00:32 #215 #364363

http://2ch.hk/got/ (М)
http://2ch.hk/got/ (М)
http://2ch.hk/got/ (М)
Заходите, у нас очень лампово.

25 Окт, 11:14 #216 #364398

>>364360

Улучшать физуху проще всего интервальными тренировками. Ебашишь несколько минут во весь опор, потом отдыхаешь. Гугли HIIT. Какие проблемы с питанием у тебя в следствии работы курьером янепонимат. Питание простое: до нагрузок медленные углеводы, по время быстрые, вечером белки. Медленные углеводы это, например, овсянка, быстрые сахар, шоколад, сухофрукты, сухарики, белок курица и кальмар, например.

25 Окт, 19:48 #217 #364447

>>364360
>Работаю курьером, уже как два года, накатываю в день по 40+км по городу. Ноги уже не воспринимают эти нагрузки и хотят еще больше.

А ппросто ехать быстрее тебе недостаточно?

47 Кб, 600x380

26 Окт, 08:58 #218 #364545

Сап, веланы.
Я 75/180, дрищелифтер, ноги средней мощности. Проблема в том, что я устаю. Устаю очень быстро. Даже на ровной трассе после километров трех-четырех у меня начинается пикрилейтед. Начинают болеть мышцы, ныть колени, а если топлю в гору, то еще и дыхания не хватает. Переключаю передачи, стараюсь выдерживать ровный каденс, но не помогает.
При этом я весьма неплохо и далеко бегаю, не особо выдыхаясь. Получается, что на велосипеде я устаю быстрее, чем на своих двоих. Как так?

Ответы>>364546

26 Окт, 09:14 #219 #364546

>>364545
Ты посчитай (не представляю как) реальные энергозатраты на бег\вел. Пульсомер хотя бы прицепи и сравни.

Ответы>>364549

26 Окт, 09:21 #220 #364549

>>364546
Пульсомера нет, но попробую достать. Алсо, колени у меня в порядке, недавно ходил проверяться. Мышцы на ногах тренированные, и при этом меня все равно скашивает усталость, в то время как друзья крутят вовсю и в ус не дуют.

26 Окт, 09:24 #221 #364551

Пиздец

73 Кб, 550x500

26 Окт, 18:21 #222 #364623

>>364185
Спасибо за разъяснение, всегда улыбали меня в зале, пузатые, отплясывающие с гантелями, дрищи.
Сам думаю пойти куда-нибудь, где научат работать ногами. В отрочестве на бокс ходил, сейчас хочу или тайский или кик.
Окорока у меня большие, гибкости и умения пользоваться-бы.

26 Окт, 21:20 #223 #364661

>>334981 (OP)
Хочу вкручивать тебе за щеку

Ответы>>364673

26 Окт, 21:25 #224 #364673

>>364661
Защеканофорсер, иди ка ты в свой ау

Ответы>>364674>>364675

26 Окт, 21:25 #225 #364674

>>364673
Я другой, нас много

26 Окт, 21:25 #226 #364675

>>364673
На каком ведре ездишь? Что в ау забыл?

Ответы>>364685

26 Окт, 22:29 #227 #364685

>>364675
На бензиновом. Почитываю тредики. Такой-то цирк с БОХАТО и ШТАТУШНО.

sage 29 Окт, 18:36 #228 #365066

:)

Ответы>>365096

29 Окт, 21:32 #229 #365096

>>365066
Хули лыбишься, епта?

2294 Кб, 2448x1734

31 Окт, 10:02 #230 #365290

было у кого подобное?
пару тренировок делал жим ногами неправильно

Ответы>>365293>>365296>>365304

775 Кб, 2048x2048

31 Окт, 10:40 #231 #365293

>>365290
Всё, пизда.
Гугли "Повесть о настоящем человеке" и кулинарную книгу "100 рецептов из ежа".

31 Окт, 12:18 #232 #365296

>>365290
>жим делал неправильно
>пару тренировок
Проиграл с долбоёбушка.
Кто тебя такого в трен-зал то пустил? И сколько брал?

Ответы>>365297

31 Окт, 12:27 #233 #365297

>>365296

по твоему, все кто ходят в зал, на генетическом уровне знают, как делать упражнения? 40 кг, не нагружался особо.

Ответы>>365299>>365302

31 Окт, 12:47 #234 #365299

>>365297
По моему, любой здравомыслящий человек, прежде чем пойти в зал думает о том какие упражнения он будет делать и зачем, и, соответственно КАК он их будет делать, о чём он и позаботиться узнать ЗАРАНЕЕ.

Нет, то-есть ты человек, совершенно не понимающий как делать какие либо упражнения просто записался в трен-зал и пошел делать силовые упражнения?
Охуеть. Не знаю даже, пожалеть тебя или обоссать.
Из-за 40 кг жима ног у тебя за пару раз нихуя не случилось бы. 40 кг для ног вообще не нагрузка, даже если бы ты очень неправильно это упражнение выполнял.

Ответы>>365303

31 Окт, 13:21 #235 #365302

>>365297
Твой собственный вес какой? если не секрет

Ответы>>365303

31 Окт, 13:52 #236 #365303

>>365299

само собой, я все это разузнал. сразу без тренера трудно упражнения правильно делать, а тренер в качалке, в которую я ходил, скорее для антуража, чем для дела. потом мне уже друг-кочка сказал, что я сделал не так. и вообще, для эмоций есть раздел /бэ.
>>365302
65

вообще, если бы не ездил на байке - положил бы хуй. вроде бы, травма связки, а боли никакой, только легкий дискомфорт. при этом при физической нагрузке никакого дискомфорта нет.

31 Окт, 13:54 #237 #365304

хотелось бы услышать кулстори про надорванные кресты. сроки восстановления, подводные камни.
все тот же >>365290 - кун

31 Окт, 22:07 #238 #365348

>>334981 (OP) Блядь, в этом сезоне был в лучшей форме за последние несколько лет, накрутил 4к км, а тут один месяц было не до велосипеда и ВСЕ, совершенно мертвый. Что это за херня? Неужели форма так быстро уходит?

Ответы>>365361

01 Ноя, 01:15 #239 #365361

>>365348
Сейчас ты просто просел. В ближайшее месяца эдак 2, выйдешь на 65-75% своей "лучшей формы". После, она в лучшем случае ещё месяц провисит и тихо начнёт падать, зависимо от питания и физ-и-псих-активности.
Утрированно сказано, ибо неизвестно в какой именно форме ты был/есть сейчас и специфика организма/рациона/дневной активности.

02 Ноя, 11:12 #240 #365479

>>337058
>Каденс ни на что не влияет
БЛЯДЬ! ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ?! НИ НААААДА! ПРЕКРАТИ,ТЫ ЕБАНУТЫЙ?!!!!

04 Ноя, 16:01 #241 #365740

Жид-Шоссераст итт, в конце месяца есть поездка 320 км, за один раз, последние три тренировки (по выходным оычно) я проебал. чяднт? сниматься с рейса ?

Ответы>>365813>>365816

05 Ноя, 09:46 #242 #365813

>>365740

Ну эт тебе решать. Тыж тренированный, тебе виднее твои возможности.

05 Ноя, 11:07 #243 #365816

>>365740
Если ты хоть немного катался, то у тебя форма должна быть даже лучше, чем во время регулярных тренировок. А вообще считай разницу пульса в покое и после вставания, по ней можно определить к чему ты готов.

Ответы>>365817

05 Ноя, 11:10 #244 #365817

>>365816
Какой она должна быть, няша?
Как определить готовность организма?

Ответы>>365819>>365906

05 Ноя, 11:39 #245 #365819

>>365817
Это индивидуально, средние не помню, и точнее сказать нужно мерить не столько разницу, сколько время восстановления к нормальному, чем быстрее тем лучше.

06 Ноя, 03:52 #246 #365906

>>365817
Алзо переодически меряешь пульс покоя сразу как проснулся. По мере наката больших обьёмов, и соответственно роста тренированности он будет медленно падать, (растёт ударный обьём сердца) если пульс начинает рости значит пошёл перетрен, и надо дать полноценное восстановление и в последствии возможно подкорректировать немного нагрузочные циклы в плане тренировок.

27 Ноя, 06:42 #247 #368134

Болят ступни в начале покатушки, это из за плоскостопия? При ходьбе не болят.

Ответы>>368160

27 Ноя, 14:14 #248 #368160

>>368134
Ездишь в контактах?
Если да, дрочи положение шипов.
Если нет, то причина может быть в обуви с мягкой подошвой- ищи тапки потверже и педали поширее.
А лучше переходи на контакты.

Ответы>>368192

27 Ноя, 19:44 #249 #368192

>>368160
На топтакак езжю. Может как раз слишком твердая подошва, ибо горные ботинки. педали широкие бэмчиковые. У меня просто и в летней обуви такая фигня. На контактике стремно зимой ездить.

208 Кб, 960x716

08 Янв, 20:09 #250 #373400

Бамп богиней треда!

Ответы>>373423>>373454

08 Янв, 20:48 #251 #373423

>>373400
Она лишь богиня твоего ануса, уноси.

Ответы>>373438

08 Янв, 21:16 #252 #373438

>>373423

Нет!

08 Янв, 21:57 #253 #373454

>>373400
уноси свою всратую шлюху из bi!

Ответы>>373458

08 Янв, 22:17 #254 #373458

>>373454

За такое я ебло твоё из /bi/ вынесу и по остальным разделам размажу, петушара.

Ответы>>373512>>373713

09 Янв, 11:23 #255 #373512

>>373458
Чёт поржал с этого воена

Ответы>>373514>>373532

09 Янв, 11:25 #256 #373514

>>373512
Интернет-боец, хули.

09 Янв, 14:16 #257 #373532

>>373512

Это ты только в интернете такой крутой, давай с тобой на трассе встретимся, я покажу какой ты матрас.

09 Янв, 21:35 #258 #373622

>>335211
Я позвонил но грубый мужской голос послал меня нахуй, что делать дальше?

10 Янв, 09:26 #259 #373713

>>373458
Всратенькой обосруньке стало неприятно

21 Янв, 16:40 #260 #375983

>>334981 (OP)
Бамп!

Ответы>>375984

sage 21 Янв, 16:46 #261 #375984

>>375983
Бамп!

22 Янв, 01:02 #262 #376075

Кто такой, блять, дядя Эдик?

Ответы>>376077

22 Янв, 01:06 #263 #376077

>>376075
Отчим мой. 50 лет, старый жирненький алкаш, но вкручивает пиздец

Ответы>>376083>>376149

22 Янв, 01:57 #264 #376083

>>376077

Я читал, что ему 70. Пиздят?

22 Кб, 248x248

22 Янв, 13:29 #265 #376149

>>376077
Это не ожирение, это он стремится принять обтекаемую форму.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 25 апреля 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /bi/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion