М.Двач / Тянач

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 8 июля 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

77 Кб, 604x604

Физач-тред 3 21 Апр, 12:41 #1648411 В конец треда | Веб

Продолжаем болтать о физкультуре и, возможно, даже заниматься спортом.
Предыдущий тред https://arhivach.org/thread/154836/

Ответы>>1654453>>1676632>>1705206

21 Апр, 12:43 #2 #1648414

>>1591710 (OP)
Отдельный тредик о беге.

22 Апр, 19:57 #3 #1650654

Поясните за студии растяжки. С ними можно подтянуть тушку, если ты из стройнотян потихоньку превращаешься в скиннифэт? не хочу в качалку

Ответы>>1650672

22 Апр, 20:04 #4 #1650672

>>1650654
Если это именно студия растяжки без дополнительного задрачивания всякого шейпинга, то там делают именно то, что написано - разрабатывают гибкость и растягивают мышцы под банку сгущенки. Это годно, но все-таки не то, что тебе нужно, никак не поможет.

Ответы>>1650834>>1657120

22 Апр, 21:56 #5 #1650775

Посоветуйте какие-нибудь видео, желательно плейлист этих видео с упражнениями для всего тела. Веселее заниматься с видео.
В общем, делитесь, сисы.

22 Апр, 23:05 #6 #1650834

>>1650672
Спасибо, сис. А не подскажешь, что в моем случае лучше делать? Сердце слабое, боюсь чем-то активным заниматься а на тренера, который бы следил за состоянием, денег нет

Ответы>>1650847>>1650959>>1650964>>1651267

22 Апр, 23:16 #7 #1650847

>>1650834

если ты из стройнотян в скиннифэта превращаешься, лучшее упраженение для тебя -- меньшежрать

Ответы>>1650849

22 Апр, 23:19 #8 #1650849

>>1650847
У меня нет жира, у меня мышцы слабые, гений.

Ответы>>1650850

22 Апр, 23:20 #9 #1650850

>>1650849

ага, а раньше видимо были сильные
а теперь вдруг ослабли по всему телу
с чего бы интересно
а вот жирок с чего нарос это очевидно

Ответы>>1650854>>1650855

22 Апр, 23:24 #10 #1650854

>>1650850
Вес уменьшился, складок нигде нет. Стал выпирать живот после еды.
Пресс явно не один ослаб.

По теме что-нибудь скажешь?

Ответы>>1650871

22 Апр, 23:25 #11 #1650855

>>1650850
>с чего бы интересно
Меньшежрет, очевидно.

22 Апр, 23:41 #12 #1650871

>>1650854

лучшее что придумало человечество для пресса -- это подъем ног в висе

Ответы>>1664616

23 Апр, 01:54 #13 #1650959

>>1650834
Я бы посоветовала пилатес, он не особо активный, но пресс прокачает наотлично.

По видео - рекомендую скачать с торрентов PiYo, это программа на месяц, мне очень понравилась. Low impact, без прыжков и жести, но будет непросто, а результат будет заметен.

Ответы>>1651597

23 Апр, 02:27 #14 #1650964

>>1650834
>Сердце слабое
Для начала - обязательные ежедневные прогулки бодрым шагом.
Для укрепления мышц - планки, скручивания, немного отжиманий и приседаний. Если не хватает сил отжиматься целиком, отжимайся с колен, от таза (прогибаясь) или от стенки. Обязательно следить за техникой - не перегибать суставы при отжиманиях, при приседания носки направлены в сторону сгиба коленей и т.д.
Превозмогать не нужно, главное регулярность. Достаточно 15-25 минут в день, не считая прогулок.

Ответы>>1651597

23 Апр, 14:13 #15 #1651267

>>1650834
Что с сердцем-то, диагноз какой?
В общем случае должно быть безопасно всё, что не разгоняет сердце за пределы аэробной пульсовой зоны, как ее индивидуально посчитать - гугли, следить поможет пульсометр.

Ответы>>1651597

23 Апр, 19:21 #16 #1651597

>>1650959
>>1650964
Спасибо, сисы!
>>1651267
Аритмия из-за пролапса митрального клапана.
В принципе, мне однозначно запретили только бегать и превозмогать.

К слову, вот тут есть таблица, по которой определяют разрешаемые виды спорта для сердечников, может кому пригодится да, статья про детей, но именно классификация видов спорта универсальна http://mfvt.ru/sovremennye-aritmologicheskie-kriterii-dopuska-k-sportivnym-trenirovkam-i-sorevnovaniyam-detej-i-podrostkov/

24 Апр, 15:42 #17 #1652376

А в чем вы ходите в кочалочку? Какая одежда? Я что-то затрудняюсь. Плюс за спортивные топы поясните плиз.

Ответы>>1652383>>1652431

24 Апр, 15:48 #18 #1652383

>>1652376
В футболке, спортивных штанах - клёш других пока нету и в кроссах

Ответы>>1652396

52 Кб, 602x604

24 Апр, 16:06 #19 #1652396

>>1652383
А много у вас типа пикил?

Ответы>>1652410>>1652439>>1652558

24 Апр, 16:07 #20 #1652398

Одна такая

Ответы>>1652403

24 Апр, 16:09 #21 #1652403

>>1652398
Как я хочу одеваться так же. Но не перебор ли? Слишком щлюховато

Ответы>>1652419

24 Апр, 16:13 #22 #1652410

>>1652396

у мня такие же леггинсы, класные

Ответы>>1652414

24 Апр, 16:20 #23 #1652414

>>1652410
Я про топ в основном. Леггинсы-норма. Я хочу купить желтые, годного качества. Но не могу найти по найкам-адидасам-спортмастерам.

Ответы>>1652447

24 Апр, 16:25 #24 #1652419

>>1652403
но зачем?

Ответы>>1652438

24 Апр, 16:34 #25 #1652431

>>1652376
Я одеваюсь как бомж, свободные штаны из рибока до щиколотки и растянутые футболки, олсо, носки и убитые драные кеды. Заниматься не мешает, местные куны домогаются только до тянок в обтяге, лол. Кароч, сплошные плюсы.

24 Апр, 16:41 #26 #1652438

>>1652419
Ну красиво же.

Ответы>>1652495

24 Апр, 16:42 #27 #1652439

>>1652396
У нас только пара в этих топах, многие в подобных обтягивающих, но длинных.
Я и сама бы хотела такой, уже и пресс показался, но сисек нет, и неудобно с непривычки ходить как шлю

4783 Кб, 1440x2560

24 Апр, 16:46 #28 #1652447

>>1652414

асиксы ищи, смотри какие заебатые

Ответы>>1652449

24 Апр, 16:47 #29 #1652449

>>1652447
Не спорю. Охуенно. Мне бы желтые

24 Апр, 16:50 #30 #1652455

В спортивных носках есть смысл? Ногам менее жарко?
И летом в легинсах в зале реально заниматься иди надо будет шорты брать? Стесняюсь трясущихся ляжек

Ответы>>1652465>>1652475>>1653557

24 Апр, 17:03 #31 #1652465

>>1652455
Пизже всего в бриджах. Шорты слишком. И так хуюнчики не отходят небось

Ответы>>1653548

24 Апр, 17:11 #32 #1652475

>>1652455

если бегать или кардио то да
тяжести поднимать пох

Ответы>>1653548

24 Апр, 17:26 #33 #1652495

>>1652438
У тебя идеальное тело, и ты ходишь в спортзал, только чтобы поддерживать его?

Ответы>>1652522

24 Апр, 17:48 #34 #1652522

>>1652495
Ой уж лол. В свое оправдание скажу что жира у мена на животе как бы нет почти.

24 Апр, 18:34 #35 #1652558

>>1652396
У меня из рибока в основном шмотки, педали, легги и майки страдала кроссфиттом головного мозга, такого плана топы тоже есть, но всегда надеваю поверх еще майку

Ответы>>1652559

24 Апр, 18:35 #36 #1652559

>>1652558

зачем?

если уж сделала живот, нечего его прятать, ящитаю

Ответы>>1652564

46 Кб, 315x207

24 Апр, 18:38 #37 #1652564

>>1652559
Да без талии все равно некрасиво

24 Апр, 18:49 #38 #1652580

ребят...а если тупо приседать каждый день раз по 50 и меньше жрать(но не голодать) можно похудеть на 5 кг за пару месяцев?

Ответы>>1652610

24 Апр, 19:07 #39 #1652610

>>1652580
Если меньше жрать то на кило два. А приседания твои не помогут похудеть.(в таком количестве)

Ответы>>1652674

24 Апр, 19:37 #40 #1652674

>>1652610
блин боль,а сколько надо чтоб помогло?

Ответы>>1652676

24 Апр, 19:39 #41 #1652676

>>1652674

иди в похудач фак читай

Ответы>>1652678

24 Апр, 19:42 #42 #1652678

>>1652676
оки

24 Апр, 20:07 #43 #1652718

Тут вообще ест те кто занимается спортом ради спорта? А не похудашек и прокачки попца))))00)

Ответы>>1652726>>1652730>>1653118

24 Апр, 20:09 #44 #1652726

>>1652718
Я занималась греблей. Теперь вот планирую качать попец))

24 Апр, 20:13 #45 #1652730

>>1652718
йога ради расслабиться и отвлечься от рутинной суеты считается?

Ответы>>1653210>>1653357

24 Апр, 23:56 #46 #1653118

>>1652718
Спортом ради спорта это как?

Ответы>>1653209

25 Апр, 03:06 #47 #1653209

>>1653118
Ну когда занимаешься спортом просто потому что тебе в кайф, понимаешь. когда получаешь удовольствие не только от результата, но и от процесса. Это наверно в большей степени относится к игровым видам спорта, но многие тащатся и от бега/великов, кочалочки и т.п.

Ответы>>1653249>>1653551

25 Апр, 03:06 #48 #1653210

>>1652730
Почему бы и нет. помогает?

Ответы>>1654291

25 Апр, 07:32 #49 #1653249

>>1653209
Да.

25 Апр, 10:03 #50 #1653357

>>1652730
А как начала? Я уже месяц мечтаю пойти на занятия, но не сростается что-то.

Ответы>>1654291

25 Апр, 12:54 #51 #1653462

Какими дневниками тренировок вы пользуетесь? Может в виде мобильных приложений?

25 Апр, 12:57 #52 #1653466

Девочки, хочу подкачаться. Чо посоветуете?

Ответы>>1653485

25 Апр, 13:08 #53 #1653485

>>1653466
Толсто

25 Апр, 13:12 #54 #1653492

Как убрать жопины уши и бока?

Ответы>>1653494

25 Апр, 13:13 #55 #1653494

>>1653492
опять толсто

Ответы>>1653497

25 Апр, 13:14 #56 #1653497

>>1653494
Съеби, тут люди советов ждут.

Ответы>>1653501

25 Апр, 13:18 #57 #1653501

>>1653497
А ну если это не толстота, то значит просто тупость. Ладно, сорян. Запомните наконец, что нельзя блять, ну нельзя похудеть в определенном месте!!!!!! Организм худеет ЛОКАЛЬНО. Если жопа и бока - проблемная зона, то она будет худеть в последнюю очередь. Нет таких упражнений и диет, при которых будет худеть определенная часть тела. Если есть уши и бока, и они по-твоему большие, то значит надо худеть. Но худеть ты будешь везде. Бывает так, что чтобы убрать лишний жир с проблемной зоны, в других местах придется высохнуть до кости.

Ответы>>1653534

25 Апр, 13:39 #58 #1653534

>>1653501
Никто и не говорит о локальном похудении, но упражнениями можно скорректировать форму бедер, не тут маня

Ответы>>1653535

25 Апр, 13:42 #59 #1653535

>>1653534
Скорректировать форму бедер можно накачав их, например, придать рельеф мышцам, причем здесь убрать ушки и бока? Убрать - это значит схуднуть, мань. Если что-то торчит и выпирает лишнее, то убрать это можно только похудев.

Ответы>>1653537>>1653541

25 Апр, 13:43 #60 #1653537

>>1653535
Да и вообще причем тут коррекция формы, если человек русским по белому пишет - убрать хочу уши и бока, если они есть, то это явно жир.

Ответы>>1653559

25 Апр, 13:48 #61 #1653541

>>1653535
Мышцы, тащемта, тоже можно пожечь.

Ответы>>1653542>>1653543

25 Апр, 13:49 #62 #1653542

>>1653541
Т.е. у нее в боках и ушках мышцы, а не жир?

25 Апр, 13:49 #63 #1653543

>>1653541
Выпирающие у той девушки "уши" и "бока" - не мышцы.

25 Апр, 13:53 #64 #1653548

>>1652475
Это на какой из вопросов ответ? Делаю и силовые, и кардио
>>1652465
Вот на приседы заебали палить, а ещё постоянное ощущение, что смотрят на задницу, пока я на дорожке. Хотя видела пару тянок, бегающих в шортах, но у них все же объёмы поменьше моих.
Насчёт бридж мб, но у меня икры большие и трясущиеся тоже

Ответы>>1653566

25 Апр, 13:57 #65 #1653551

>>1653209
Тащусь от качалочки. После тренировки настроение, будто наркоты объелась - радость и счастье, весь мир улыбается мне

Ответы>>1653555>>1654466

25 Апр, 13:58 #66 #1653554

Лень постоянно брить ноги ради шорт/бридж .___.

25 Апр, 13:59 #67 #1653555

>>1653551
Ай ноу дат фил, сис! Обожаю этот приток эндорфинов и ощущение какой-то легкости подвижности

25 Апр, 13:59 #68 #1653557

Бамп вопросу про носки
>>1652455

Ответы>>1653558

25 Апр, 14:01 #69 #1653558

>>1653557
В носках есть смысл, круглый год тренируюсь в них, зависимость есть.

Ответы>>1653577

25 Апр, 14:01 #70 #1653559

>>1653537
Ой давай тут филологический спор не разводить, а. Ты не поверишь, но опреленные части человеческого тела можно как уменьшать, так и увеличивать силовыми нагрузками, прикинь!

Ответы>>1653564>>1653572

25 Апр, 14:07 #71 #1653564

>>1653559

приведи-ка пример где в человеческом теле что можно уменьшать нагрузками (не худея)

Ответы>>1653575

25 Апр, 14:08 #72 #1653566

>>1653548
>Это на какой из вопросов ответ

на про носки
специальные синтетические не намокают, не сбиваются в складки, и не натирают
для кардио мастхэв

Ответы>>1653577

25 Апр, 14:08 #73 #1653569

это вообще к всему белью относится, не только к носкам кстати
и к трусам и к лифакам

25 Апр, 14:11 #74 #1653572

>>1653559
Ну ка давай разберемся, а то может я чего то не понимаю на самом деле. Чтобы уменьшить что бы то ни было, ноги, руки, сиськи, живот и т.д - нужен дефицит калорий. Другого способа пока не изобрели. Чтобы этот дефицит создать есть 3 способа. Жрать еду с дефицитом, упарывать спортик, кардио, силовые, многоповторку например, вобщем все, что тратит калории - создает дефицит, а можно сочетать 2 способа и жрать меньше и еще создавать дополнительный дефицит с помощью физ. нагрузок. (жрать меньше + спорт). Т.е., чтобы убрать бока и уши, которые и есть тот самый жир, нужно создать дефицит калорий, как это делать - личное дело каждого, можно создавать его не за счет меньшежрать, а просто за счет ежедневных физ. нагрузок. Но суть одна - похудение мань. Чтобы что то убрать нужен дефицит, дефицит - это похудение как ни крути. По поводу увеличить, то тут ты права - вот увеличить объем мышц действительно можно с помощью грамотных силовых тренировок и питания, но в этом случае питаться нужно с профицитом калорий, а не с дефицитом.
Понятно коим образом твои физ.нагрузки уберут уши и бока?

Ответы>>1653580>>1653614

25 Апр, 14:11 #75 #1653575

>>1653564
Бля, ну понятно что жировая масса будет уменьшаться все равно

Ответы>>1653579>>1653586

25 Апр, 14:12 #76 #1653577

>>1653558
в них менее жарко?
>>1653566
а можешь какие-нибудь конкретные посоветовать?
только недорогие

Ответы>>1653585>>1653601

25 Апр, 14:12 #77 #1653579

>>1653575

ну так это и есть похудение
и оно зависит в первую очередь от контроля жратвы, если есть не ограничиваясь никакие усилия по упражнениям не помогут

Ответы>>1653584

25 Апр, 14:13 #78 #1653580

>>1653572
>мань
>мань
>мань

Ответы>>1653591

25 Апр, 14:13 #79 #1653584

>>1653579
А та курица пиздит чисто про похудение
А я говорю что без тренек ее уши даже при дефиците не исчезнут, эти уши и у худых есть

Ответы>>1653589>>1653590

25 Апр, 14:13 #80 #1653585

>>1653577

по моему пох смотри главное чтоб для бега было написано и с синтетикой а не простые хлопковые

Ответы>>1653611

25 Апр, 14:14 #81 #1653586

>>1653575
Накачать (увеличить) определенные части тела отдельно друг от друга можно, собственно главная забота тех кто качает зад - как накачать зад не увеличив ноги при этом. А вот похудеть в отдельных частях тела нельзя, только локально. Андестенд?

Ответы>>1653593>>1654249

25 Апр, 14:15 #82 #1653589

>>1653584
А ты читай внимательно, что тебе пишут, где я писала чисто про похудение?

25 Апр, 14:15 #83 #1653590

>>1653584

окей, давай еще раз
как по твоему источник дефицита калорий который приводит к тому что организм расщепляет жир изменит его форму

Ответы>>1653594

25 Апр, 14:16 #84 #1653591

>>1653580
По существу есть что ответить на мой пост?

417 Кб, 720x1280

25 Апр, 14:16 #85 #1653593

>>1653586
Не учи отца ебаться, сестренка

Ответы>>1653595

25 Апр, 14:17 #86 #1653594

>>1653590
Форму изменят нагрузки
НАНРУЗКИ

Ответы>>1653600

25 Апр, 14:17 #87 #1653595

>>1653593
Что за шок-контент нахуй

Ответы>>1653602

25 Апр, 14:19 #88 #1653600

>>1653594
Форма мышц задается генетически, изменить можно только объем. Но это про мышцы. А мы вроде как говорим про жир, который в боках и ушах. Или в боках и ушах мышцы, форму которых ты собралась менять?

Ответы>>1653606

25 Апр, 14:19 #89 #1653601

>>1653577
Нога меньше потеет, менее жарко да.
http://www.asics.ru/running/products/kayano-sock/ Вот моя ол-тайм-фейворит модель.

Ответы>>1653611

25 Апр, 14:20 #90 #1653602

>>1653595
Это то что будет если прост худеть))))0))

Ответы>>1693739

25 Апр, 14:21 #91 #1653606

>>1653600
Там тоже есть мышцы
Если че
А если прост худеть, см пик выше, получится хуита

Ответы>>1653614>>1653622

25 Апр, 14:24 #92 #1653611

>>1653585
>>1653601
Спасибо, сисы! Прогресса и эндорфинов вам

25 Апр, 14:25 #93 #1653614

>>1653606
Блять.Разве кто то спорит с этим, вы как сука читаете, жопой?
Прочитай мой пост внимательно >>1653572
Мы изначально говорили не про результат похудения (понятно что тушка без спорта даже худая выглядит не ок), а про сам процесс. Суть вопроса была в том, можно ли убрать бока и уши, т.е. лишний жир в ПРОБЛЕМНОЙ ЗОНЕ отдельно от всего организма. Ответ: нет нельзя, придется худеть локально, а потом (или во время) если нет желания ходить с низкой и плоской жопой заниматься силовыми. Речь о том, что нельзя блять убрать жир с одного места на теле, а с другого убрать, БЛЯТЬ ЖИР УХОДИТ ЛОКАЛЬНО.

Ответы>>1653616

25 Апр, 14:26 #94 #1653616

>>1653614
>убрать жир с одного места на теле, а на другом оставить

Фикс

25 Апр, 14:31 #95 #1653622

>>1653606
Ну вот простой тебе пример. Есть тян. Яблоко. С жирным животом и относительно худыми ногами. Чтобы убрать живот, нужно похудеть. Похудеть только в животе не затронув при этом ноги не получится. Ноги тоже будут худеть как и все остальные части тела, нет таких упражнений при которых худел бы только живот, потому что жир убирается локально. Если даже делать упры на пресс и соблюдать суточный дефицит - все равно живот отдельно не похудеет. Проведи аналогию по отношению к тян с боками и ушками на бедрах.

Ответы>>1653837

25 Апр, 17:25 #96 #1653837

>>1653622
Смотри. Ты худеешь в ногах и животе одновременно. Ноги худые, весь жир с них сошел, остались только мышцы. Мышцы от нагрузок не сдуваются. А живот по мере продолжающихся нагрузок продолжает сдуваться дальше, потому что там жир.

Ответы>>1654180

25 Апр, 21:26 #97 #1654180

>>1653837
Чтобы мышцы не сдувались помимо нагрузок нужен профицит калорий. Или ты не в курсе, что организм может и мышцы жрать в качестве источника энергии? А если есть профицит не о каком похудении речи быть не может.

Ответы>>1654249

25 Апр, 22:11 #98 #1654249

Мне одной припекает?
>>1654180
ПОХУДЕТЬ НА ПРОФИЦИТЕ.

>>1653586
Погугли значение слова ЛОКАЛЬНО.

Ответы>>1654265>>1654271

25 Апр, 22:27 #99 #1654265

>>1654249
Про локально да, не то слово использовала, спасибо, что заметила, но суть я думаю ясна, организм худеет весь, а не отдельными частями, с этим спорить не будешь?
Но читаешь ты видимо жопой. Где я писала, что можно похудеть на профиците калорий? Читаем глазами:
>А если есть профицит не о каком похудении речи быть не может
Т.е. на профиците похудеть нельзя.
По делу есть, что сказать или будем придираться к словам и читать жопой?

25 Апр, 22:33 #100 #1654271

>>1654249
И добавлю еще, если не понятно написала
>Мышцы от нагрузок не сдуваются. А живот по мере продолжающихся нагрузок продолжает сдуваться дальше, потому что там жир.
Живот сдуваться будет при дефиците калорий.
>Мышцы от нагрузок не сдуваются.
Чтобы они не сдувались, а росли, нужен профицит. Таким образом, НЕЛЬЗЯ ОДНОВРЕМЕННО ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬ, потомучто ДЕФИЦИТ И ПРОФИЦИТ РАЗНЫЕ БЛЯТЬ ВЕЩИ И СЛУЖАТ РАЗНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ. Как еще блять объяснить.

25 Апр, 22:46 #101 #1654291

>>1653210
вроде как да, я просто работаю практически весь день, из дома, и вот эти блаженные полтора часа, когда я отключаю все оповещения и посвящаю себе - мой оазис.

>>1653357
а я дома занимаюсь, начинала с приветствия солнцу. сейчас делаю по несколько комплексов, которые компоную каждый день по-разному - растяжка, приветствия солнцу, йога стоя, йога для баланса, йога сидя, для пресса, для рук. без видосиков, просто нахожу в интернете текстовые, по описаниям каждой асаны и так все понятно. у меня очень хорошая выворотность и физподготовка есть, поэтому легко в это все влиться было. самое главное - максимально часто делать и правильно дышать. понимаю, что я, возможно, не права. в идеале с тренером заниматься, но ни времени, ни возможности сейчас нет.
тем не менее, прогресс чувствуется прям по себе, когда с каждым разом лучше и правильнее выполняешь асаны.
короче, люто рекомендую и всех аггитирую, лучшая гимнастика из всех испробованных.

Ответы>>1654394

26 Апр, 01:46 #102 #1654394

>>1654291
>начинала с приветствия солнцу
Я тоже зигую по утрам перед зарядкой.

45 Кб, 640x360

26 Апр, 07:22 #103 #1654453

>>1648411 (OP)
Начала заниматься каждый день стретчингом с Фирсовой.

Ну что можно сказать? На мой взгляд вполне потрясно: на пятое занятие мой таз здорово расшевелился, стал крайне подвижным. Ещё я могу спокойно смачно укусить себя за пятку без каких-либо трудностей и даже немного закинуть ногу за голову Для такого каменного и зажатого человека, как я, это что-то необычное. Практически сажусь на все шпагаты. Говорят, для женского организма это крайне полезная штука, так как улучшает со временем кровообращение. Уроки не очень напряжные, хотя длятся около часу - время достаточно быстро проходит.

На первый взгляд может показаться, что каждое занятие повторяется одно и то же (что так-то правда, но не вижу в этом ничего плохого), но все-таки комплекс упражнений каждый раз отличается, будь то усложнение старых упражнений, или будь то введение новых комплексов на другие мышцы.

Понравилось, что тренер постоянно напоминает о том, что надо расслабляться, что надо правильно дышать (действительно правильное дыхание очень большую играет роль. Звучит странно, но на мой взгляд это самое сложное - правильно дышать и максимально расслабиться) и следить за постановкой во время выполнения упражнения, постоянно указывая на те или иные нюансы растяжки.

Единственное, что не понравилось, это девушки на заднем плане. Как правило они крайне неверно выполняют упражнения и это по-началу может здорово сбивать столку. А ещё бесит одна, что на каждое занятие приходит в грязных затертых старых носках.

Теперь подумываю приобрести самый дешевый абонемент на официальном сайте и записать на жесткий диск абсолютно все уроки по куче направлений, до которых дотянутся рученки

Ответы>>1671409

26 Апр, 08:03 #104 #1654466

>>1653551
Удваиваю. И сам процесс мне доставляет. Полюбила все упражнения, которые раньше терпеть не могла. Выпады особенно, всю жизнь их ненавидела, я сейчас прям радуюсь когда делаю.
Отжимания правда все ещё не люблю, запястья болят от них.

26 Апр, 10:38 #105 #1654560

Тут проблемка назрела. В общем, есть я, которая спортом занималась в жизни чуть больше, чем ни разу. Зато джва десятка лет (звучит кошмарно) отдала музыке. И вот я решила таки заниматься хотя бы зарядкой на свой профессиональный сколиоз и купила гантели. И каждый раз, когда я пытаюсь поднять эту несчастную гантель 3 кг у меня с адской болью судорога выламывает ладонь. Как бы и взять это орудие убийство неправильно нереально, и все равно. В общем, может кто что подскажет :3

Ответы>>1654638>>1654642

26 Апр, 12:12 #106 #1654638

>>1654560
Может для новичка, спорта незнавшего, 3 кг - многовато? И это в одной руке. Я тоже никогда не занималась, начала недавно с 1.5 кг, купила дешевые на первое время не наборные, позже куплю наборные

Ответы>>1654651

26 Апр, 12:22 #107 #1654642

>>1654560

а что за музыка? нас на фортепиано наоборот пиздили за неправельную посадку, шансов сколиоз заработать не было

Ответы>>1654651

26 Апр, 12:32 #108 #1654651

>>1654642
фано и скрипка. Ну пиздить можно много, но не факт что поможет. к тому же во взрослом возрасте уже не практиковали такие методы лол.
>>1654638
Тут именно что руку выкручивает и судорогой сводит. С любым весом. Наверное, у меня был риторический вопрос :3

Ответы>>1654653

26 Апр, 12:35 #109 #1654653

>>1654651

сходи врачу свой скалиоз покажи, он степень посмотрит и гимнастику пропишет, нагрузки лучше после гимнастики делать

ну и бери полегче правильно тебе пишут, в твоем случае лучше больше повторять легкими

Ответы>>1654664

26 Апр, 12:45 #110 #1654664

>>1654653
Хорошоу, спасибо :3 Попробую. Может и выгорит.

26 Апр, 13:57 #111 #1654732

Читаю вас и плакать хочется, т.к. суставы больные и нельзя ни приседать, ни бегать, да ничего нельзя.

Ответы>>1654841

26 Апр, 15:31 #112 #1654841

>>1654732
Если крайне аккуратно, то скорее всего можно, ходить же тебе не запрещено.

Ответы>>1654876

26 Апр, 16:06 #113 #1654876

>>1654841
спасибо за ответ! хожу и катаюсь на велосипеде немного - вот все мои физ. удовольствия:) а хочется накаченного попца

Ответы>>1654883

26 Апр, 16:14 #114 #1654883

>>1654876
что у тебя там с суставами? раз ходишь, то миллион гимнастик можно. а жопу силиконовую вставь, раз так охота

Ответы>>1654896

26 Апр, 16:27 #115 #1654896

>>1654883
артроз, если интересно. А про жопу не смешно

Ответы>>1655110

26 Апр, 19:03 #116 #1655070

Сисы, подскажите, как так заниматься в домашних условиях, чтоб нормально худеть? Где глянуть программу адекватную, упражнения? В наличии только гантели, скрученые. Ну и скакалка.
Не знаю куда бросаться, может видосы какие, хотя я быстрый темп не люблю, больше силовые.

Ответы>>1655109>>1655147>>1655158>>1655552

26 Апр, 19:19 #117 #1655109

>>1655070
Гантели хорошо подошли бы для массажа простаты, но у тебя нет ее :С
Можно даже вообще не заниматься. На одном питании можно скидывать по килограмму жира в неделю, если подойти строго, без излишеств, но и без превозмогания. Нужен просто правильный режим (дефицит, особенно внимательно с углеводами, не жалеть воды) и помногу двигаться. Как угодно, хоть просто ходить, но МНОГО. Силовые тоже помогут, но кардио эффективнее.

Ответы>>1655112>>1655116>>1655147

26 Апр, 19:19 #118 #1655110

>>1654896
Наверняка есть лечебная гимнастика для твоего случая, плавать еще можно поди

26 Апр, 19:20 #119 #1655112

>>1655109
Проигрываю с этого вашего ходить как нагрузки

26 Апр, 19:21 #120 #1655116

>>1655109
Я хочу знать про тренировочки, а не про диеты и ПП, в это я умею, а вот заменить походы в зал полноценными домашними тренировками не получается

Ответы>>1655128

26 Апр, 19:25 #121 #1655128

>>1655116
Лето на дворе, бросай свою пыльную комнату, бегом на стадион и спортплощадку!

Ответы>>1655146

26 Апр, 19:35 #122 #1655146

>>1655128
+3 и мокрый снег. Можно я позанимаюсь дома?

26 Апр, 19:36 #123 #1655147

>>1655109
>Гантели хорошо подошли бы для массажа простаты
Ну да, если они по 1 кг, так что смотря какие гантели и как заниматься, можно вполне и дома упариться до кровавого пота
>Можно даже вообще не заниматься
Да уж лучше с килограмовыми гантельками, чем так
>>1655070
Чтобы нормально похудеть можно не париться над особенной программой, главное постоянство и работа до упора, чтобы последний подход давался с адским трудом, этого дома можно вполне достичь. С гантелями можно делать базовые упражнения типа присяда, выпадов и становой, скакалка вообще очень ок, можешь еще у Миро глянуть в блоге есть посты про занятия дома, что можно делать

26 Апр, 19:47 #124 #1655158

>>1655070
Тянач как всегда: ответят все что угодно, кроме ответа по теме. Не могу рекомендовать, ибо сама сбросила всего три кг, но все же могу поделится тренировками которые мне кажутся адекватными: приложение SWORKIT, Джиллиан, TGYM, Victoria's Secret Angel Butt Workout, также на спортвики есть тренировка для начинаюшщих.

Ответы>>1664620

27 Апр, 03:30 #125 #1655552

>>1655070
Приседания отжимания планки скручивания скакалка по 4-5 подходов, легкий дефицит калорий. Все.

28 Апр, 14:54 #126 #1657120

>>1650672
А в чем профит растяжки мышц?

Ответы>>1657129>>1657130>>1657628

28 Апр, 15:10 #127 #1657129

>>1657120
Суставы вроде дольше здоровее будут.

28 Апр, 15:11 #128 #1657130

>>1657120
После растяжки проходит боль в мышцах. Такой кайф после жесткой тренировки, когда все мышцы напряжены и ноют, на следующий день сделать растяжку и сходить в сауну, сразу так приятно. Кто-то еще утверждает, что растяжка положительно влияет на их внешний вид, но это какое-то гонево, по-моему.

Ответы>>1664620

28 Апр, 21:20 #129 #1657628

>>1657120
Охуенно влияет на самочувствие. Я терпеть не могу почти все виды физической активности, но после стрейчинга у меня все тело в восторге, лол. Ну и на суставы и осанку хорошо влияет.
По поводу влияния на фигуру - сойдет как единственный вид нагрузки для стройнотян в хорошей форме, лол. То есть кому-то для поддержания клёвого внешнего вполне хватает разогрева перед растяжкой.

02 Май, 14:38 #130 #1661197

Сис из ДС, кто-нибудь ходил в прошлом году на йогу в парках? Как оно вообще?

03 Май, 13:53 #131 #1662045

Сап, занимаюсь силовыми, и после отказных подходов (это 2-3 упражнения) начинаются лёгкие судороги и горячие приятные волны по всему телу, что оочень похоже на оргазм. А последующий час улыбка не сходит с лица, и в целом лучшее настроение, что у меня бывает
Скажите, это у всех так? И если да, то почему все люди не занимаются силовыми, особенно депрессивные или склонные к зависимостям?

Ответы>>1662058>>1662066

03 Май, 14:05 #132 #1662058

>>1662045
Хотет! Какой у тебя вес и какие упражнения делаешь? Я получала только легкое повышение настроение и бодрость после кардио-попрыгушек.

Ответы>>1662079

03 Май, 14:09 #133 #1662066

>>1662045
Не у всех.
Мне было неприятно и тяжело делать силовые, пока я не окрепла. Постоянно накатывала слабость, тошнота и в глазах темнело. И сейчас иногда накатывает, если больший вес беру.
Где-то месяц мне понадобился, чтобы начать получать удовольствие в процессе. И жрать пришлось начать больше.

Ответы>>1662079>>1662087

03 Май, 14:23 #134 #1662079

>>1662058
Вес беру совсем небольшой с 4-5 подходами, с каждой тренировкой повышаю количество повторений. Вчера был день верха, испытала это ощущение дважды: на последнем четвертом подходе жима лёжа в тренажёре с 5кг и на пятом подходе 10кг разгибания рук на блоке с канатом
>>1662066
Программу составлял тренер, и сперва брали совсем минимальный вес, что я даже не чувствовала сильного напряжения. Никогда не приходилось перетруждаться, а мышцы при этом очень хорошо выросли за 2 месяца. Ощущения пришли уже после пары тренировок и теперь присутствуют на каждого

Ответы>>1662102

03 Май, 14:32 #135 #1662087

>>1662066
Поздравляю, это гипогликемия. Жри нормально.

Ответы>>1662102

03 Май, 14:46 #136 #1662102

>>1662079
Я тоже с тренером занималась. И с маленьким весом. Даже так все равно были вышеописанные ощущения.
Хуже всего мне выпады давались, даже от выпадов с гантелями по 3 кг в руках бросало в холодный пот и в глазах темнело.
Сейчас норм, я третий месяц занимаюсь. Уже не каждое занятие с тренером, а одно через два-три самостоятельных, по программе. Выпады теперь мое любимое упражнение на низ.
>>1662087
Жру. Но было очень непривычно и странно, думала такое только анорексичкам свойственно. И вообще трудно количество еды увеличивать оказалось.

Ответы>>1662109>>1662116

03 Май, 14:48 #137 #1662109

>>1662102
Если брать тяжело, то за час до силовых закинься гейнером, должно быть легче. До гипогликемии не доводи, от этого только хуже будет.

Ответы>>1662110

03 Май, 14:49 #138 #1662110

>>1662109
*жрать

03 Май, 14:54 #139 #1662116

>>1662102
За какое время до тренировки последний приём пищи? Я обязательно ем за час-полтора белки + углеводы калорий на 300. Главное только минимум жиров, чтобы тяжести не было

Ответы>>1662167>>1664620

03 Май, 15:31 #140 #1662167

>>1662116
За час-полтора. Я с работы на тренировку иду, съедаю грамм сто творога и батончик мюсли.

Ответы>>1662209

03 Май, 16:13 #141 #1662209

>>1662167
Мало ешь. Жри полноценный ужин.

129 Кб, 900x675

04 Май, 12:47 #142 #1663153

Ищу девочку, с которой будем от жира избавляться до конца мая, делиться результатами етц
Если и ты ищешь человека, то пиши: id34027958

05 Май, 15:02 #143 #1664616

>>1650871
это нагружает квадрицепсы бедра и нужен турник, самое лучшее это скручивания.

05 Май, 15:05 #144 #1664620

>>1662116
За такое, за которое всё переварится и не будет тяжести в животе.

>>1657130
фузкульчую адекватшу, молодец.

>>1655158
пофиг, главное, начать, делать регулярно и постепенно повышать нагрузку - веса, есл используются, и темп упражнений

06 Май, 16:30 #145 #1665448

А у меня сегодня была йога. Впечатления так-себе, но еще пару раз попробую. И да, это было не легко.

84 Кб, 1333x750

9 Кб, 300x168

08 Май, 11:12 #146 #1667611

Котята, кто-нибудь делает планку на постоянной основе?
Я сегодня ебанулась 2,5 минуты держать планку, а надо 5. Подозреваю, что у тех, кто делает по 5-10 минут стальные мышцы.
На фото жирный пресс полный боли и слёз. И вот планка.

Ответы>>1667623>>1667625>>1669493>>1669527>>1678832

08 Май, 11:13 #147 #1667612

бамп

08 Май, 11:31 #148 #1667623

>>1667611
я делаю, но тоже пока мало держу. а еще можно в планке ногами махать
http://www.youtube.com/watch?v=fnmewstjYR8

Ответы>>1667631

08 Май, 11:42 #149 #1667625

>>1667611
Это просто упор в пол чтоли?

Ответы>>1667634

08 Май, 11:57 #150 #1667631

>>1667623
Знаю, что можно. Я пока только держу поднятой ногу. Мне кажется, махать было бы проще. Сколько держишь, как долго занимаешься?

Ответы>>1667636

08 Май, 11:59 #151 #1667634

>>1667625
Ну я же кинула картинку. Сначала упор в пол на вытянутых - минута, потом с вытянутых встаешь на локти - полминуты, вытягиваешь ножку - полминуты, меняешь ножку - полминуты. У меня аж уши заложило(

08 Май, 12:04 #152 #1667636

>>1667631
Мне лично не проще лол, ну попробуй. Занимаюсь пару месяцев, под настроение, как раз по твоей пикче, дохожу до четвёртой и падаю. Потом отдыхаю, что-нибудь ещё делаю (пресс) и делаю боковые, мои любимые. Бока потом реально стальные.

Ответы>>1667637

08 Май, 12:07 #153 #1667637

>>1667636
Зачем делать ещё пресс? Талия увеличивается?

08 Май, 13:17 #154 #1667726

>>11667637
Шоб кишки не вываливались)) для хорошей осанки и всестороннего развития корпуса, конечно. Талия увеличится, только если ты сильно мышцы разовьёшь.

Ответы>>1667730

08 Май, 13:20 #155 #1667730

>>1667726
вовремя планки мышцы пресса прорабатываются

Ответы>>1667749

08 Май, 13:34 #156 #1667749

>>1667730
Не особо, я не чувствую. Или же они более развиты чем остальные.

Ответы>>1667754>>1668009

08 Май, 13:38 #157 #1667754

>>1667749
упор на локти и носки, локти прямо под плечами, тело прямое - не чувствуешь?

08 Май, 18:51 #158 #1668009

>>1667749
хз, вообще вовремя планки что только не прорабатывается

10 Май, 05:51 #159 #1669493

>>1667611
А, начинала как-то это делать, потом забросила, но было просто суперсложно, за пару недель так и не научилась выстаивать все планки всё положенное время. Я ещё это связываю с тем, что у нас центр тяжести иначе расположен, чем у кунов, поэтому планки,отжимания и подтягивания сисам в среднем даются хуже. И мышц у нас меньше -_-

Ответы>>1669529>>1679543

10 Май, 07:37 #160 #1669527

>>1667611
С детства занималась спортом, неплохо отжимаюсь, корпус прокачан (из-за этого имею форму прямоугольника и даже намеки на пояс Адониса, лол) и всегда пренебрежительно относилась к статическим упражнениям - зачем нужны планки, когда можно отжиматься. Каково же было мое удивление, когда я попыталась постоять в планке и не простояла даже близко столько, сколько ожидала - с правильной техникой кряхтя чуть больше трех минут на локтях. Так что думаю вполне эффективное упражнение. Ща дополнила отжимания и приседания минутной планкой.

10 Май, 07:39 #161 #1669529

>>1669493
Сегодня третий день, когда я снова делаю планку. С 2,5 минут скатилась до 1,5. Прогрееесс!!

Ответы>>1669532

10 Май, 07:46 #162 #1669532

>>1669529
Не обязательно делать до полного охуевания мышц, можно разбить на несколько подходов, главное чтобы в сумме было достаточное время. Делать до отказа скорее снижает эффективность по некоторой инфе (не знаю, насколько верной).

Ответы>>1669903

10 Май, 14:38 #163 #1669903

>>1669532
Я думала сразу 5 минут, хм

10 Май, 22:07 #164 #1670633

Куда делся похудач?

Ответы>>1670671>>1670674>>1670891

10 Май, 22:26 #165 #1670671

>>1670633
Отощал, преодолел земное тяготение и покинул планету.

23 Кб, 480x360

10 Май, 22:31 #166 #1670674

>>1670633

он утонул

11 Май, 08:04 #167 #1670891

>>1670633
Название забыли добавить, ищи рыжего толстого котика

11 Май, 15:28 #168 #1671305

Мои хорошие, а есть кто-то, кто прошел инсанити? Можете поделиться впечатлениями?

11 Май, 16:57 #169 #1671409

>>1654453
Возьму на заметку эти видоуроки

15 Май, 15:13 #170 #1676632

>>1648411 (OP)
Физач, увеличила веса и после этого адово хочу жрать больше, чем нужно для дефицита калорий, омномном просто, жрат жрат жрат в голове! Разрешить себе или не разрешать? Олсо, пузейка ушел еще не полностью, но пресс тверд даже в расслабленном состоянии, жопа маловата, хотет побольше кардашьян, кароч два стула. мелкий иди нахуй плез

Ответы>>1676647>>1676733

15 Май, 15:20 #171 #1676647

>>1676632
Увеличивай, хули, сирано сорвешься, если будешь превозмогать на критическом дефиците.

15 Май, 16:21 #172 #1676733

>>1676632
Увеличивайте за счет белков

16 Май, 19:09 #173 #1678832

>>1667611
Внезапно сделала весь комплекс целиком после перерыва в пару-тройку месяцев. В последний раз делала кое-как чуть больше половины. Всё время перерыва занималась с весами, видимо, жим лёжа помог с планкой.

17 Май, 01:07 #174 #1679543

>>1669493
ну что за маняоправдания. все упражнения на мышцы живота тянкам даются легче в разы, чем хуеносцам. посмотри, как они обливаются потом и кряхтят после 3 скручиваний в зале или предложи своему куну в планке постоять. поугораешь знатно.

Ответы>>1679558>>1684754

17 Май, 01:29 #175 #1679558

>>1679543
Кун нормально стоит в планке. Что не так?

21 Май, 12:29 #176 #1684678

Сисы, вы делаете зарядку? Как правильно её делать, какие упражнения включать? Прочитала тут пост http://healthy-back.livejournal.com/55321.html и теперь вообще что-либо боюсь делать.

Ответы>>1684750>>1684969

21 Май, 13:32 #177 #1684750

>>1684678
Пост хуйня, например. Делай школьные упражнения для разминки, отжимайся, приседай, заканчивай планкой и бегом со спецбеговыми на месте. Если тебя для размяться утром, то контролируй пульс, и дольше 7-10 минут можно не делать.

>Вредные даже для здоровых упражнения
>Танцы и гимнастика
>Бег и прочие активные виды спорта
Бля, ну это ж совсем жирно как-то.

Ответы>>1684959>>1685315

21 Май, 13:34 #178 #1684754

>>1679543
Бред, у нетренированных тян в среднем меньше мышц корпуса. А кряхтят от упражнений на корпус в зале хуеносцы из-за того, что точно такие мешки, но при этом вес больше.

21 Май, 16:56 #179 #1684959

>>1684750
Кроме "жирно" нет опровергающих аргументов?

Ответы>>1685097

21 Май, 17:03 #180 #1684969

>>1684678

танцы и гимнастика на проф уровне? вредны, как и большинство проф видов спорта
достаточно плющенко вспомнить
бег трусцой? вменяемых аргументов что он вреден я там не увидел
упражнения с большими весами я тоже не считаю полезными, но домашние гантели вряд ли кому здоровому навредят при правильных упражнениях

21 Май, 18:40 #181 #1685097

>>1684959
Всерьез опровергать откровенный бред? Нахуй иди просто.

Ответы>>1685571

21 Май, 21:42 #182 #1685315

>>1684750
Тащемта, на других ресурсах, типа зожник и спортвики тоже описан вред от некоторых популярных упражнений, которые делают в школе. (Например "складной нож" или вращение шеи)

Ответы>>1685337

21 Май, 22:04 #183 #1685337

>>1685315

мы в школе вообще круги бегали по асфальтовой дорожке
причем в то нищее время почти все девки бегали в балетках или чем то подобном
физруку было пох

Ответы>>1685571

22 Май, 08:49 #184 #1685571

>>1685097
Нахуй суставы свои пошли))0
>>1685337
Ну еще бы, вред от физкультуры вообще не изучался до недавнего времени, о компетентности в вопросах здоровья школьных физруков вообще молчу.

Ответы>>1686651

22 Май, 23:03 #185 #1686651

>>1685571
>вред от физкультуры вообще не изучался до недавнего времени
Как будто он сейчас изучается. По своему опыту говорю, что полная хуйня - мне под четверть века, с детства занимаюсь спортом (подразумевая выступления и разряды - легкая атлетика, в вузике волейбол, еще всякое), колени и позвоночник целые, если не считать небольших прошедших травм.
Если долго сидеть на диване, а затем внезапно встать и начать въебывать на полной мощности, то естественно можно себе поломать все что угодно. Возможно страшилки на таких людей и расчитаны.

Ответы>>1690808>>1690904

26 Май, 02:21 #186 #1690763

Самый дохлый тред на доске. Печально.
хотя в похудаче каждая вторая божится, что тренит как проклятая
Сисы, расскажите, кто как и чем конкретно сейчас занимается, по каким программам, впечатления, результаты.

Ответы>>1690909>>1691730

26 Май, 08:14 #187 #1690805

Скажите как вы это делаете? Как упароться спортиком? Как люди кайфуют от этого? Не понимаю что я делаю не так. После занятий хочется это все забыть и лечь спать, чесслово.

Ответы>>1690900>>1690905>>1690943

26 Май, 08:26 #188 #1690808

>>1686651
Ну конечно, если с тобой ничего не случилось (ты уверен, кстати, что твои колени и позвоночник не дадут о себе знать лет через 5-10? молодые то все здоровые, ясен хуй), то ни с кем ничего не случится! Мужская логика.

26 Май, 09:41 #189 #1690829

Почему при выпадах напрягается поясница? Я что-то делаю не так? Жопа после тренировки горит - значит, все-таки, ягодичные нагружаю, но в процессе чувствую напряжение в пояснице.

Ответы>>1690843

26 Май, 10:07 #190 #1690843

>>1690829

для поддержания равновесия, например

убедись что с осанкой все ок

26 Май, 11:33 #191 #1690900

>>1690805
Йога

26 Май, 11:40 #192 #1690904

>>1686651
Все известные мне волейболисты в 30 уже имеют позвоночную грыжу, у самой остеохондроз в 26
Но это не повод сидеть на диванчике, физкультура нужна, только главное в крайности не впадать

26 Май, 11:42 #193 #1690905

>>1690805
Не переживай, для того чтоб реально словить кайф нужно немного пострадать,первые несколько занятий, сколько зависит от того как много времени на диване провела, а потом, когда организм адаптируется,придет ОНО

Ответы>>1690943>>1691895

26 Май, 11:54 #194 #1690909

>>1690763
Ну я занимаюсь. Стараюсь приучить себя к 3 силовым тренировкам в неделю, но СЛОЖНА, мышцы напрягаются, болят, сил не остается, в итоге вместо силовых упражнений делаю другие. Но 1-2 силовых занятия в неделю все равно делаю, плюс практикую дома планки, вакуум, учусь отжиматься и делать балансы из йоги. В плане занятий в зале обычно получается так: 1 раз в неделю сила, 2 раза в неделю кардио (подруга заразила идеей пробежать 10 км в найковском марафоне, хочу натренировать себя пробегать без остановки хотя бы 5, сейчас могу пробежать 2-2.5 на скорости 8.5 км/час и 3 на скорости помедленнее), и 1 раз в неделю йога. Иногда посещаю бассейн и групповые занятия - растяжка, сила, треккинг. Давно хочу попробовать тай-бо.

26 Май, 12:02 #195 #1690913

>идеей пробежать 10 км в найковском марафоне, хочу натренировать себя пробегать без остановки хотя бы 5, сейчас могу пробежать 2-2.5 на скорости 8.5 км/час и 3 на скорости помедленнее
Я с примерно такой же целью начала с "растягивания" общего количества времени бега (сейчас бегаю по 5 с остановками, хочу побольше), потом буду сокращать соотношение бега/ходьбы до минимума. Но у меня в целом очень щадящий режим тренировок, наверное.
А на скорость зачем ориентируешься? Первые марафоны обычно бегут, чтобы хоть как-то добежать до конца безотносительно скорости :3

Ответы>>1690957

26 Май, 12:23 #196 #1690943

>>1690805
Не слушай эту >>1690905
Просто нужно начинать заниматься с минимальной нагрузкой, чтобы даже сильной усталости не ощущалось, и постепенно увеличивать с каждой тренировкой

26 Май, 12:43 #197 #1690957

>>1690913
5 - хороший результат, поздравляю! Чем еще занимаешься?
Да, знаю, что важнее просто добежать, но на скорость ориентируюсь скорее для себя - мне кажется "читерством" считать за бег ходьбу в темпе, допустим, 6.5, или очень медленный бег в районе 7.3. Хотя когда я буду увеличивать расстояние и пробовать пробежать 5 без остановок, сначала начну с медленного бега, конечно. Но в идеале хочется бегать быстро :с А то как ни встану на дорожку - все вокруг спокойно бегают 9-10 км/час, а для меня 9 это вообще предел, могу пробежать в такой скорости минуты 3 только.

26 Май, 23:28 #198 #1691626

> мне кажется "читерством" считать за бег ходьбу в темпе
Я ставлю на паузу трекер, когда перехожу на шаг, но я на стадионе бегаю, Дорожка - другое, наверное.
Ничем не занимаюсь и не занималась класса с седьмого, как дропнула спортивную секцию. Из-за астмы медотводы постоянные были в школе, в ВУЗе физкультуры вообще нет.
У меня очень щадящий режим сейчас, но длинные перерывы из-за проблем с лёгкими, мыщцы и после 5 км не уставали настолько, что БОЛЬШЕНЕМОГУ. А вот лёгкие - очень. Но тут фишка в том, что стоит легким привыкнуть к такой нагрузке как к нормальной, они перестанут давать спазмы, поэтому для меня важно растянуть непрерывность бега в смысле "бега без приступа астмы после/во время", а скорость и все такое считаю второстепенным.

Марафон очень хочу, да. Как ачивка "функционирую, как нормальный человек". Не знаю, правда, как у врача выбивать разрешение на такую авантюру, они меня в принципе по месяцу на больничных держат, лишь бы не случилось что, а тут МАРАФОН.

27 Май, 00:06 #199 #1691730

>>1690763
Занимаюсь в зале по программе для новичков, на рельеф и уменьшение веса. Вес ушел везде кроме пузана, там ваще дико насиженное место для жирка, он не хочет уходить. Рельеф только начал зарождаться, уже радует и на руках, и особенно на ногах. Диету держу.
Из плюсов - ни разу не заболела, ни простудилась, месячные так ваще стали незаметными. Из минусов - жизнь без пиццы, мороженки и прочего читмила скучна и пресна :с

Ответы>>1692012>>1692081

48 Кб, 743x725

27 Май, 05:42 #200 #1691895

>>1690905
Что ОНО?Что вы чувствуете? Вам реально после не хотелось пропустить тренировку и пойти в кино, напимер или с друзьями встретиться? Мне иногда кажется, что это какая-то вселенская наебка, что спортом можно наслаждаться

Ответы>>1692020

27 Май, 10:13 #201 #1692012

>>1691730
Молодец :3 Сколько уже по времени занимаешься, как часто? Какие зоны сложнее всего прорабатывать?
>месячные так ваще стали незаметными
Везет же! У меня даже после упарывания спортом они продолжают быть болезненными, все тело отекает.
>Из минусов - жизнь без пиццы, мороженки и прочего читмила скучна и пресна
Ты их вообще не ешь что ли? Мне кажется, 1-2 раза в месяц можно, если посчитать калории и/или потом лишний раз побегать. Все-таки стаканчик морожнего - это 200 ккал, за полчаса быстрого бега вполне можно сжечь.

Ответы>>1692571

27 Май, 10:23 #202 #1692020

>>1691895
Может тебе вид физической активности сменить? Маловероятно, что тебе прямо ничего не понравится. Я спорт всегда люто ненавидела, а сейчас с удовольствием хожу на теннис, плавание и пилон дважды в неделю и думаю, как бы ещё альфа-гравити в график впихнуть. А в тренажерке кайфовала разве что от собственной силы воли, что пошла на тренировку а не валяюсь дома с шоколадкой.

27 Май, 11:19 #203 #1692081

>>1691730
Расскажи свою программу, сис.

Ответы>>1692573

27 Май, 11:36 #204 #1692096

БЛЯДЬБ НУ ЧОМУ после упражнений на ноги все так болит? Треню руки, пресс, спину - все ок, но после упражнений на ноги еще 3-4 дня еле хожу. В среду сделала совсем мало упражнений - жим лежа 2 раза по 25 повторов (с весом 25 кг), по 25 выпадов на каждую ногу с гантелями по 3 кг, и 2 раза по 25 приседаний с гантелями 3 кг. Все, пиздец, до сих пор болят (притом такое ощущение, что сейчас еще сильнее, чем вчера), если начинаю пытаться приседать или делать выпады - мышцы начинают гореть. Или это норма? Или мне уменьшить нагрузку? Вроде и так мало делаю.

Ответы>>1692132

27 Май, 12:03 #205 #1692132

>>1692096
Белков достаточно ешь? Попробуй побольше. Да и 25 повторов в силовых никто не делает.

Ответы>>1692141>>1692244>>1692659

27 Май, 12:08 #206 #1692141

>>1692132
Надо попробовать побольше. Сегодня у меня по плану 100 грамм белков, вчера съела 60, в среду примерно столько же.
>Да и 25 повторов в силовых никто не делает.
Я думала, много повторов - с маленькими весами, мало повторов - с большими весами, а у меня веса маленькие.

Ответы>>1692161>>1692720

27 Май, 12:27 #207 #1692161

>>1692141
Обычно когда делают спокойно 10-12 раз по три подхода увеличивают вес. Ну вроде так. А выносливость кардио повышает, если тебе она нужна.

Ответы>>1692721

27 Май, 14:01 #208 #1692244

>>1692132
Мб это суммарные, а занимается она 5х5?

Ответы>>1692245

27 Май, 14:03 #209 #1692245

>>1692244
А, нет, это я жопочтец. Сис, делай 5х5 или 3х10, как выше уже подсказали, и повышай вес.

27 Май, 21:55 #210 #1692571

>>1692012
Спасибо за участие:3
4 месяца, проблема всех яблок - брюхо, и руки трудно даются.
По еде - это мой путь по бусидо, иначе сорвусь и начну жрать все подряд. Итак срываю калораж, но из-за откровенного голода.
А ты чем занимаешься и какова цель?

27 Май, 21:57 #211 #1692573

>>1692081

Ответы>>1692574

27 Май, 21:58 #212 #1692574

>>1692573
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php
Плюс кардио и упражнения на талию

27 Май, 22:55 #213 #1692659

>>1692132
>Да и 25 повторов в силовых никто не делает
Ты че, але. Многоповторка с малым весом.

Ответы>>1692796

28 Май, 00:21 #214 #1692720

>>1692141
Ты все правильно делаешь, не слушай дебилов. Для твоих целей надо именно так -- меньше вес, больше повторов

Ответы>>1692796

28 Май, 00:22 #215 #1692721

>>1692161
Дятел, это для мужиков, которые в массу идут так делать надо, а не тянкам

Ответы>>1692764>>1692796

28 Май, 02:19 #216 #1692764

>>1692721
Тян всё равно не наберёт ощутимой массы, если будет делать 10-12. Не вводи людей в заблуждение.

28 Май, 06:14 #217 #1692796

>>1692659
Ну и кто её делает? Не новички уж всяко.
>>1692720
Для каких целей? Залить нахуй свои слабые мышцы молочной кислотой?
>>1692721
В качалку ходят массу набирать лол, и тяны в том числе.

Ответы>>1692844

28 Май, 09:34 #218 #1692844

>>1692796
>В качалку ходят массу набирать лол, и тяны в том числе.
Ебать, маня. Не только для этого, не тупи блять.

Ответы>>1692864

28 Май, 09:46 #219 #1692864

>>1692844
Ходят мани чтобы набрать себе бицульку)) или жопу как у кардашьян)) и поддерживать их, ноу дискасс.

Ответы>>1692909>>1693191

28 Май, 11:15 #220 #1692909

>>1692864
Для жопы как у ким ходят совсем в другие места, тупень

28 Май, 15:34 #221 #1693191

>>1692864
Бицульку, которую они вообще-то в силу гормональной системы не наберут.

68 Кб, 604x604

28 Май, 19:16 #222 #1693472

Какую спортивную одежду покупать с фигурой пикрелейтед?

Ответы>>1693480>>1693538>>1693540>>1693729>>1710658

28 Май, 19:21 #223 #1693480

>>1693472
Жиров слишком много, чтобы их полностью скрыть, так что покупай лосины или другую удобную одежду и не парься. Тем более в тебе не овер 100кг.

28 Май, 20:16 #224 #1693538

>>1693472

смотря для чего,для бега рекомендую шорты, а то жарко уже

28 Май, 20:22 #225 #1693540

>>1693472
Смотря чем занимаешься

253 Кб, 750x1182

29 Кб, 277x494

82 Кб, 420x600

168 Кб, 430x430

28 Май, 20:27 #226 #1693543

типа как на первом пике, а когда похудеешь сможешь на что нибудь более секси поменять

29 Май, 00:12 #227 #1693729

>>1693472
Простые прямые необтягивающие штаны.

29 Май, 00:20 #228 #1693738

Сисы, а у вас есть растяжки от набора\сброса весв?

Ответы>>1693742

29 Май, 00:21 #229 #1693739

>>1653602
Нормальная задница для прост худеть. Видно что накаченная. Труханы ток смени

29 Май, 00:23 #230 #1693742

>>1693738
От сброса есть, скинула 5 кило (было 58, стало 53), появились на бедрах сбоку (где жопины уши), немного на попе и на груди маленькие около сосков. Не красные, белые. Прошло 4 года, с тех пор так и не пропали.

Ответы>>1693774

29 Май, 00:30 #231 #1693753

А давайте делиться своими спортивными целями. Вопрос не для ночного, конечно, но всё же.

Ответы>>1693859>>1693935>>1694025>>1694041>>1694156

29 Май, 00:39 #232 #1693774

>>1693742
Воот, у меня тоже самое, и я понимаю, что уже не пропадут и меньше не станут. Ходила в салон, там сказали, что полностью могут вывести только красные, а мои уже нет. Как ты смирилась, сис?

Ответы>>1693818

29 Май, 01:00 #233 #1693818

>>1693774
Смирилась тем, что успокаиваю себя: лучше быть стройной с растяжками, чем жирной без них. Да и растяжки - это по сути просто маленькие шрамы, я же не бугурчу со шрамов. Так что не переживай, сис. А у тебя как появились?

Ответы>>1693837

29 Май, 01:08 #234 #1693837

>>1693818
Потолстела лет в семнадцать, с тех пор на жопе, сиськах и самые заметные на бёдрах. Сейчас все сбросила, но растяжки расстраивают. Но худой быть конечно лучше, пусть и с растяжками.

29 Май, 01:16 #235 #1693859

>>1693753
Побольше плечей, т.к. фигура - унтерская груша и пропорции так себе, дельты улучшат картину.

29 Май, 07:47 #236 #1693935

>>1693753
Подтянуться один раз и отжиматься не с колен 20 раз. Сейчас пока 5 отжиманий и нихуя подтягиваний.

29 Май, 10:54 #237 #1694025

>>1693753
Пожать 140 килограмм (сейчас жму 105), потянуть 200 (сейчас 160), научиться делать выходы силой на две руки и отжиматься на брусьях с телкой за спиной

Ответы>>1694027

29 Май, 10:56 #238 #1694027

>>1694025
Ты кун?

Ответы>>1694038

29 Май, 11:06 #239 #1694038

>>1694027
Ну да, вряд ли в девче сидят девушки-МСМК по пауэрлифтингу

29 Май, 11:13 #240 #1694041

>>1693753
Нет целей, всего достигла.

29 Май, 12:50 #241 #1694156

>>1693753
Ну я не в зал хожу, а pole dance занимаюсь и моя цель выйти во флажок за этот месяц.

Ответы>>1694168

29 Май, 13:04 #242 #1694168

>>1694156

че за флажок? в трусы много собираешь?

Ответы>>1694198

29 Май, 13:26 #243 #1694198

>>1694168
Настолько толсто...

29 Май, 13:39 #244 #1694210

Вкатываюсь.
Рост 168, вес 52. Решила заняться бегом по утрам, за полчаса пробегаю 3 километра (еще 1 в перерывах спортивным шагом прохожу). Думаю, что надо бы после бега еще и растяжкой заняться, как раз хороший разогрев. Может посоветуете базовые упражнения для человека абсолютно без растяжки? Я даже кончиками пальцев до стоп не достаю, лол.

29 Май, 13:59 #245 #1694248

Рост 160, вес 58,5
не могу понять я жирная или нет?) куна все устраивает, но насмотревшись на фитоняш всяких, начала комплексовать -_-

Ответы>>1694256>>1694306>>1694379

29 Май, 14:05 #246 #1694256

>>1694248
Пизда с ебарем пишет что ее не устраивает, таких тут 90%
У меня есть ебарь, мне одинока и я жирная

Ответы>>1694375>>1694376

29 Май, 14:46 #247 #1694306

>>1694248
Если ты не рельефная, то ты жирная

Ответы>>1694375>>1694376

29 Май, 14:58 #248 #1694326

162/65

Ситуация такая: денег нет, зато есть стадион возле дома и желание. Жрать много перестаю. Начала бегать: сколько -- черт знает, на стадионе нет разметки, так что четыре-пять кругов больших и домой.

Ответы>>1694330>>1694331>>1694339

29 Май, 15:00 #249 #1694330

>>1694326
А так как ебучий спам-лист что-то счел неправильным, пощу вторую часть!

Советы/комплексы упражнений/етц. -- лейте все мне. Дома только гантели на 2.

29 Май, 15:00 #250 #1694331

>>1694326
Если есть смартфон, то поставь nike running/любой другой трекер и бегай с ним. Так будешь знать, сколько именно пробежала и с какой скоростью.

Ответы>>1694332>>1694339

29 Май, 15:01 #251 #1694332

>>1694331
Спасибо :3

29 Май, 15:07 #252 #1694339

>>1694331
Они не правильно считают
>>1694326
Купи Xiaomi miband и не парься. Он стоит совсем ничего

Ответы>>1694347>>1694378>>1694436

486 Кб, 900x900

29 Май, 15:16 #253 #1694347

>>1694339
>Xiaomi miband
>Средняя цена 1 590 руб.
>Ситуация такая: денег нет

Ответы>>1694355>>1694428

29 Май, 15:32 #254 #1694355

>>1694347
Есть множество упражнений дома, интернет кишит рецептами. Если есть планка, берпи, приседания с весом -- бери, это оно, как кардио работает отлично, обычно сразу пишется расход калорий за час занятий.

И оптимально делай 7 кругов, а далее наращивай.

Ответы>>1694357

29 Май, 15:36 #255 #1694357

>>1694355
Говорю же, что дома только гантели на 2 кг. Что такое планка? Где пишется? Что такое берпи?

29 Май, 15:53 #256 #1694375

>>1694306
в том-то и трабл, что рельефа даже при 49кг не было, хотя занималась спортом полупрофессионально
>>1694256
ну что ж поделать, предлагаю тебе заказать дилдак с али, мб подобреешь :з

29 Май, 15:54 #257 #1694376

>>1694306
в том-то и трабл, что рельефа даже при 49кг не было, хотя занималась спортом полупрофессионально
>>1694256
ну что ж поделать, предлагаю тебе заказать дилдак с али, может подобреешь :з

29 Май, 15:54 #258 #1694378

>>1694339

по крайней мере, расстояние и скорость они замерят

а это все что нужно для начала

рекомендую зарегаться на страва и поставить их апп

29 Май, 15:55 #259 #1694379

>>1694248

жирновато, рельеф пофик а от лишнего веса точно стоит избавиться

Ответы>>1694380

29 Май, 15:57 #260 #1694380

>>1694379
И сколько же норм вес тогда?

Ответы>>1694384

29 Май, 16:05 #261 #1694384

>>1694380

на 160 50 думаю норм

Ответы>>1694449

29 Май, 16:38 #262 #1694428

>>1694347
Я в феврале за 600 рублей купил с jd.ru. принесли прямо на хату

29 Май, 16:40 #263 #1694436

>>1694339
Расстояние и скорость она знать будет, что ещё ей нужно? Без каких ёба-показателей она не выживет?

Ответы>>1694444

29 Май, 16:45 #264 #1694444

>>1694436
Программки не верно считают, дырка ты тупая. Там же через GPS расчеты идут, а он может спокойно ±5метров давать за тик. Фитнесс-трекеры же по другому считают, намного точнее.

Ответы>>1694455>>1694466

29 Май, 16:51 #265 #1694449

>>1694384
двачую, меня с ростом 166 и таким весом все вокруг заебали смехуечками "ИДИ ПОЖРИ". так что для 160 будет идеально. 160/58 - явно жирно.

29 Май, 16:57 #266 #1694455

>>1694444

это не так

29 Май, 17:09 #267 #1694466

>>1694444
Мы в 2016, погрешность совсем небольшая. И да, я считаю, что начинающим бегать с головой хватит данных со смартфона (кстати, здесь, в 2016, смартфон учитывает и GPS, и данные акселерометра, нужно просто пользоваться приложением по инструкции и в месте с хорошей связью).

Для ваннаби-бегуньи-тян огрызок статьи про то, почему она может спокойно пользоваться телефоном и не волноваться о погрешности:
> For a while there, phone GPS was terrible inaccurate. You see, GPS watches directly connect to the GPS satellites in space. The only inaccuracy you get comes from the latency between your watch and outer space (which is why “current pace” recordings can vary so wildly from second to second.)
>Phone GPS, however, is relayed over the cellular bands. You aren’t directly connected to anything. Your phone is reporting your location to the satellites through the relay towers that route the wireless signal and then triangulating your position, adding in a little extra time between determining exactly where you are.
>Generally, GPS watch accuracy is about +/- 3 feet, while smartphone GPS app accuracy has been +/- 6.
>As technology gets better, however, phone GPS is getting faster and more accurate, though. These days, when I’ve compared numbers with people at the ends of races, my app, their watch, and the race distance itself is all within about .1/mile of each other.
>So don’t let the idea of “inaccurate” runs keep you from using your phone. And honestly, unless you’re an elite athlete, the margin of error between phone and GPS watch is so small you’re not going to notice it during your race training.

29 Май, 17:23 #268 #1694488

Посоветуй программу для новичков в спортзале.

Ответы>>1694676

29 Май, 19:05 #269 #1694676

>>1694488
База через каждые два дня. Кардио 40 минут

Ответы>>1694701

29 Май, 19:33 #270 #1694701

>>1694676
Кардио в отдельный день делать? И что именно, кроме дорожки, велосипеда и эллипсоида? Если честно я после 15 минут кардио уже подыхаю.

Ответы>>1694704>>1694708

29 Май, 19:37 #271 #1694704

>>1694701
В те же дни сразу после силовых. Если ты жирная то делай на элипсе, если просто полновата или худая то на дорожке

Ответы>>1694707

29 Май, 19:39 #272 #1694707

>>1694704
40 минут на дорожке? Энивей, это для меня импосибуру

Ответы>>1694862

29 Май, 19:40 #273 #1694708

>>1694701

наращивай темп постепенно, но делай все время, не сачкуй

29 Май, 21:07 #274 #1694795

Ебнулись, новичку 40 минут разом кардио советовать? Может, сразу полтосик на штангу вешать, хули мелочиться?
60 минут в неделю для девочек -- норм. Дели как хочешь. Темп держи комфортный, не надо рвать жопу, если мышцы еще не в тонусе.
Потом можешь наращивать, темп, продолжительность, не надо себя насиловать, успеешь, когда почувствуешь, что можно.

Ответы>>1694829>>1694866

29 Май, 21:39 #275 #1694829

>>1694795

че за хуету ты пишешь, 40 мин кард в день нормально просто здорового человека, даже не физкультура

29 Май, 22:11 #276 #1694862

>>1694707
Тогда всю жизнь будь жирной

29 Май, 22:12 #277 #1694866

>>1694795
Ты какую то дичь несешь. 40 минут на дорожке это вообще изи

Ответы>>1694871

29 Май, 22:21 #278 #1694871

>>1694866
Бегать или быстро ходить? Не делая перерывов? Да ладно.
Не говоря уж о том, что это просто дико скучно.

Ответы>>1694880>>1694888>>1694925>>1696608

29 Май, 22:28 #279 #1694880

>>1694871

нет, это не скучно, это приятно

29 Май, 22:37 #280 #1694888

>>1694871
>Не говоря уж о том, что это просто дико скучно.
В зале скучно, наверное. Поэтому бегаю на улице :3

102 Кб, 580x580

29 Май, 22:57 #281 #1694909

Сисы, я жирная 167/75 и мне лениво на диетах сидеть, стараюсь просто есть из пкрл 4 раза в деньраньше кол-во приемов пищи колебалось от 1 до дохуя раз, и хожу утром в течении часа быстрым шагом + 10 приседаний, 10 на пресс, 100 "ножниц" на каждую ногу, 100 прыжков на скакалке. Есть смысол продолжать или я страдаю хуйней? Может нужны более "грамотные" занятия?

Ответы>>1694927>>1694940>>1694942>>1695311

29 Май, 23:09 #282 #1694925

>>1694871
В первый мой заход в зал, когда я ничего не знал и не умел, после вводной тренировки сел за эллипсоид и пробежал на нём 40 минут без перерыва.
Сейчас уже на дорожке бегаю, там быстрее

29 Май, 23:10 #283 #1694927

>>1694909
Ты страдаешь хуетой.

Ответы>>1694928

29 Май, 23:12 #284 #1694928

>>1694927
Ну скажи как надо, при учете что я совершенно не спортивный человек и быстро заебываюсь.

Ответы>>1694932

29 Май, 23:17 #285 #1694932

>>1694928
Я тоже не спортивный был, и один хуй вставал на эллипсоид и бегал по 6 км в день. Притом весил в те времена под 100кг

29 Май, 23:24 #286 #1694940

>>1694909
>10 приседаний, 10 на пресс, 100 "ножниц" на каждую ногу, 100 прыжков на скакалке

это вообще ниочем

и считай калории нормально

Ответы>>1695080

29 Май, 23:28 #287 #1694942

>>1694909
Посчитай свою суточную норму калорий для потери веса (калькуляторы есть в сети), ешь сколько угодно раз и что хочешь с прицелом на нормальную здоровую пищу и худей. Упражнения именно для похудения необязательны (тут дело в калораже), но лучше их делать, чем не делать. Просто для тонуса и самочувствия.

Ответы>>1695080

30 Май, 08:46 #288 #1695074

Хожу в зал уже год, за этот год только одна девушка из 20 изменилась в лучшую сторону, остальные жиробасины такие же, худышки такие же. Большинство что кунов, что тянов делают адскую хуету. В чем проблема посмотреть на тытрубе технику упражнений, и идти ебошить присяд, жим ногами и выпады хотя бы раз в неделю, а остальное время правильно кушать и спать?

30 Май, 09:04 #289 #1695080

>>1694940
Да это так, начальный уровень, я сколько лет за пекой проебала и буду проебывать, работа жи, много не могу пока, будет +5 каждый день
>>1694942
Вот питание сложнее всего организовать, я та еще сладкоежка, если не съем шоколадкумолочную, горький не люблю в течении 2х дней, буду на стену лезть. И ладно бы ломтик, как начну, так за раз всю плитку сточу. А калорийность у таких яств огромная. Эх. Надо тренировать силу воли.

Ответы>>1695723

30 Май, 13:11 #290 #1695311

>>1694909
добавь планку к упражнениям, она как раз эффективна в формате небольшой, но регулярной ежедневной нагрузки (гугли, если не знаешь, что такое планка)

Ответы>>1695711

30 Май, 17:56 #291 #1695569

Планка - ванлав, теперь самое любимое упражнение, готова его делать по два раза в день!

30 Май, 19:01 #292 #1695711

>>1695311
Ок, попробую, если смогу конечно.

30 Май, 19:06 #293 #1695723

>>1695080
Всем трудно ~_~
А чашка какао не заменит тебе шоколадку?

Ответы>>1696690

446 Кб, 720x1280

31 Май, 15:31 #294 #1696543

Это че это? Отсутствие талии не приговор?

Ответы>>1696546>>1696556

31 Май, 15:34 #295 #1696546

>>1696543
ага, если не скакать 40 минут только на кардио, такое случается, да

31 Май, 15:43 #296 #1696556

>>1696543
Зато ноги стали толще.

Ответы>>1696563>>1696568

31 Май, 15:46 #297 #1696563

>>1696556
А разницы? Таз такой же ущербный, и плечи нарастила еще шире.

Ответы>>1696568>>1696575

31 Май, 15:49 #298 #1696568

>>1696556
>>1696563
это же ахуительно, раньше была какой то рахитичной

31 Май, 15:59 #299 #1696575

>>1696563
В каком месте таз уебищный? плечи вполне норм, массивными не смотрятся, хотя может прост поза такая, а на самом деле там плечииища. В любом случае гораздо лучше, чем было.

Ответы>>1696578

31 Май, 16:02 #300 #1696578

>>1696575
Она встала в такую позу, где и собака будет норм. Таз уебищный потому, что максимум узкий, его уже ничем не исправить. Даже наоборот, накачанные ляхи контрастировать будут еще сильнее.

Ответы>>1696580

31 Май, 16:06 #301 #1696580

>>1696578
То что он узок и правда уебищно, с природой не поспоришь, просто на фото справа таз выглядит норм, но это видимо из-за позы, хотя мне кажется, что даже если она встанет прямо, будет выглядеть лучше чем на фото слева, да и объем то она не только в квадрах прибавила, жопа явно больше стала, не исключено если и по бокам

Ответы>>1696583>>1696606

265 Кб, 644x625

31 Май, 16:10 #302 #1696583

Ну вот я в ее инсту зашла, по-моему очевидно как охуенно изменились пропорции, и талия вдруг появилась

>>1696580 - тян

Ответы>>1696585>>1696598>>1696735

31 Май, 16:15 #303 #1696585

>>1696583
Бройлер.

Ответы>>1696587

31 Май, 16:17 #304 #1696587

>>1696585
Да, перекачаны и плечи и квадры, можно было и поменьше, но пропорции не так уебищны, как были

Ответы>>1696590

31 Май, 16:19 #305 #1696590

>>1696587
Говно, что я в рот ебала.

Ответы>>1696594

31 Май, 16:23 #306 #1696594

>>1696590
Вкусненько было?

Ответы>>1696595

31 Май, 16:23 #307 #1696595

>>1696594
Я не пробовала. Тебе виднее.

Ответы>>1697088

31 Май, 16:26 #308 #1696598

>>1696583
Охуенный верх.

31 Май, 16:39 #309 #1696606

>>1696580
Ну так слева она дряблая скиннифетка. Ей надо было просто похудеть, было бы лучше. А так фото из разряда "похудей на 10кг с помошью удачной позы"

Ответы>>1696736

31 Май, 16:43 #310 #1696608

>>1694871
Для жиросжигания нужно держать пульс в районе 115-135, выше это уже для тренировки сердца.

Ответы>>1696618

31 Май, 16:52 #311 #1696618

>>1696608
Если говорить еще точнее, от 220 вычитаем возраст, далее пульс от 55 и до 72 процентов от полученного значения это жиросжигание, от 72 до 90 это сердце, выше уже опасно для сердца.

Еще можно л-карнитин попить перед тренькой.

31 Май, 17:45 #312 #1696690

>>1695723
А это неплохая идея.

Ответы>>1696700

31 Май, 17:51 #313 #1696700

>>1696690
Удачи, сис. Алсо, мне после ~2,5 месяцев принудительного более-менее здорового питания гораздо меньше хочется сладкого (когда хочется, я пью какао), да и вкус сахара ощущается куда приторнее. Хотя это наверное очень индивидуально.

Ответы>>1696750

31 Май, 18:14 #314 #1696735

>>1696583
Сис, это вроде не она, это ей телки фотки присылают свои

Ответы>>1697105

31 Май, 18:15 #315 #1696736

>>1696606
>скиннифет
>похудеть

Ты что несешь, малохольная моя

Ответы>>1696741>>1696744

31 Май, 18:18 #316 #1696741

>>1696736
>skinnyFAT

Ответы>>1696757

31 Май, 18:19 #317 #1696744

>>1696736

что не так ? жир похудеет, кожа в этих местах подтянется (если ее тонус еще хороший) и все будет збс

Ответы>>1696757

31 Май, 18:21 #318 #1696750

>>1696700
Я тоже стала меньше сладкого жрать в сравнении с прошлым годом, так что да, можно отвыкнуть. Главное начать. Буду всякими фруктами и прочими заменителями пользоваться.

31 Май, 18:25 #319 #1696757

>>1696741
>>1696744
СКИННИ фэт, понимаешь
Им худеть бесполезно, они уже дрищи с жирком в ненужных местах, таким только спорт

Ответы>>1696763>>1696767>>1696838

31 Май, 18:29 #320 #1696763

>>1696757
Когда худеешь, жир уходит.
А скиннифет это значит худой в одежде. То есть жиром заплыл пока не основательно.

31 Май, 18:32 #321 #1696767

>>1696757
Господи.
Скиннифэт - это когда мало мышц, много жира, зачастую реально много, просто на фоне отсутствия мышечной массы в одежде кажется худым телосложением. У таких более чем есть куда худеть (снижать % жира в теле).

Ответы>>1696778

31 Май, 18:39 #322 #1696778

>>1696767
Господи,
>отсутствия мышечной массы
Да ты же сама все сказала

31 Май, 19:01 #323 #1696838

>>1696757

а что им спорт жирок в ненужных местах уберет или что? в чем логика? нужно худеть пока лишний жир не уберется, ну или липосакция в помощь

Ответы>>1696846

31 Май, 19:05 #324 #1696845

Как начать, если никогда не занималась спортом и сидела дома за пекой? Я не толстая 177\55, но мышц нет вообще, и 40 минут на дорожке - это нереально, 10 приседаний делаю с трудом. Плюс сердце слабое. Может есть какая-нибудь программа для таких ущербных?

Ответы>>1696875

31 Май, 19:05 #325 #1696846

>>1696838
В этом и логика, тупица

31 Май, 19:19 #326 #1696875

>>1696845
Попробуй в йогу

Ответы>>1696883

31 Май, 19:20 #327 #1696878

Сис, вопрос такой, так все-таки, вредно ли есть ИИЧКИ? В одних источниках сказано гроб гроб кладбище холестерин, не более 3х в неделю, в других - мол, эта инфа устарела, можно хоть несколько штук в день

Ответы>>1696885>>1696888>>1696896

31 Май, 19:23 #328 #1696883

>>1696875
Равновесия нет для йоги, хотя можно попробовать. Спасибо. А какая там нагрузка? Смогу подтянуть свой жироживотик и ляшечки?

Ответы>>1696886

31 Май, 19:24 #329 #1696885

>>1696878
Ну я предпочитаю есть несколько белков и один желток, вредно или нет, не знаю.
Мой батя каждый день яичницу из 5 яиц ел с желтками, ему уже 50, со здоровьем всё супер

Ответы>>1696902

31 Май, 19:25 #330 #1696886

>>1696883
Начнешь с малого, все получится. Нагрузка там больше статическая, накачать особо не накачаешь, но подтянутой будешь и уравновешенной лол

Ответы>>1696892

31 Май, 19:25 #331 #1696888

>>1696878
Не знаю, можно ли, но они очень вкусные.

31 Май, 19:29 #332 #1696892

>>1696886
Большое спасибо за адекватный ответ, и удачи. :з

31 Май, 19:34 #333 #1696896

>>1696878

можно, вред яиц давно опровергди

31 Май, 19:37 #334 #1696898

Записалась в маленький подвальный тж. Каково соотношение в таких тянок/кунов? И что лучше: ходить на групповые занятия, или же торчать в зале с качками? (потому что когда я туда приходила, там было только два качка и все). Я не очень шарю, но там нет этих ваших кардио-штуковин, вроде эллипсоидов и тд. Разве что две беговые дорожки. Ну и куча этих дисков и гантель, хуй знает, как это все называется, лол.

Ответы>>1696945>>1698585

31 Май, 19:43 #335 #1696902

>>1696885
Знаю спортсменов, которые с 8 яиц свой день начинают, мама одного друга, врач, говорит вредно нельзя, но там может быть совок головного мозга

31 Май, 20:00 #336 #1696945

>>1696898
Sooqua, как я боюсь идти в такой
Боюсь, что качкокуны будут проигрывать с меня и хуесосить(

Ответы>>1696965>>1696967>>1696970

31 Май, 20:09 #337 #1696965

>>1696945
Да всем похуй на самом деле. Тру кокочки пялятся только на себя в зеркало и издают надрывные звуки во время походов будто вот-вот кончат

31 Май, 20:10 #338 #1696967

>>1696945
Да, я вот что-то тоже побаиваюсь. Первое занятие у меня с тренером, а вот как потом буду ходить туда одна, даже не представляю. И это все при том, что я до жути хекка.

Ответы>>1697104

31 Май, 20:11 #339 #1696970

>>1696945

так не ходи, купи кроссовки для бега на улице и наборные гантели для приседаний и зарядки утром, больше для тян и не нужно

бег можно на активные танцы или игровой спорт иногда заменять

Ответы>>1697100

31 Май, 20:20 #340 #1696992

велосипед теннис пляжный баскетбол, мало чтоли чего летом можно придумать для кардио

31 Май, 21:30 #341 #1697088

>>1696595
Но это ты сказала про говно, откуда мне то знать?

31 Май, 21:34 #342 #1697100

>>1696970
Есть наборные по 20, надо повышать вес уже скоро, и варианта только два: докупать ещё блинов или идти в зал. Второе побеждает первое.
Бег и прочее кардио не хочу.

Ответы>>1697102>>1697943>>1698984

31 Май, 21:34 #343 #1697102

>>1697100
Упс, по 10 конечно же, 20 в общей массе.

Ответы>>1697943

31 Май, 21:35 #344 #1697104

>>1696967
Сейм щит, хикка-тян.

31 Май, 21:36 #345 #1697105

>>1696735
>Сегодня листала фото девушек, которые учавствуют в конкурсе от @krasavina_ifbb и @star__body и поняла жуткую вещь, что вместо фронтальной позы стою боком сегодня же решила исправить такую нелепость
Это она, выложила фото для конкурса

01 Июн, 10:29 #346 #1697766

Тяны, хочу в качалку, но у меня миопия около -5. Из-за этого страшно напрягаюсь и боюсь. Почитала кулстори в интернете - одному и тому же человеку разные окулисты могут говорить абсолютно разные вещи - нельзя гроб кладбище слепота - да похуй че ты пиздуй ваще палезна даже)) у кого-нибудь были/есть подобные проблемы? Или мне дропнуть эту идею, купить гантели и садиться на них анусом и заниматься дома?

Ответы>>1697776>>1697779>>1699044

01 Июн, 10:57 #347 #1697776

>>1697766
>Или мне дропнуть эту идею, купить гантели и заниматься дома
Чет я не поняла, в чем разница для твоего зрения, заниматься дома или в зале? Вся разница (если она вообще есть) в весах, не важно же, где ты их поднимаешь, дома или в зале. Можно поднимать маленькие веса в зале и большие дома.
И, да, насчет зрения - вред может нанести то, что заставляет тебя сильно напрягаться, это может плохо повлиять на сосуды в глазах. Но от упражнений с гантельками 2-3 кг или весами 25-30 кг в тренажере (чего тебе на первое время точно будет достаточно) никто сосуды не портил.
Алсо, сама занимаюсь в качалке второй год, -7 и миопия, и, ВНЕЗАПНО, нихуя не происходит.

Ответы>>1697780

01 Июн, 11:04 #348 #1697779

>>1697766
зрение -5, астигматика
хожу уже полгода в кач и все ок
все тренеры советуют: если чувствуешь, что что-то идет не так (с давлением или нагрузкой) - прекращай упражнение и делай что-то другое. В рембо в зале играть не надо.

Ответы>>1697780

01 Июн, 11:07 #349 #1697780

>>1697776
>>1697779
Спасибо большое, няши!

01 Июн, 14:50 #350 #1697943

>>1697100
>>1697102
Перестань себя уродовать и займись тем, что написали выше, дебилка.

Ответы>>1698159

01 Июн, 19:05 #351 #1698159

>>1697943
Перестань быть рыхлым обвисшим говном и займись уже мышцами

Ответы>>1698315>>1698336

01 Июн, 20:16 #352 #1698315

>>1698159
Не хочу быть кобылой, когда можно быть газелью, ага?

142 Кб, 500x333

01 Июн, 20:25 #353 #1698336

>>1698159

хватит форсить мышцы, ебанашка

Ответы>>1698542>>1698560>>1698862

01 Июн, 22:17 #354 #1698542

>>1698336
Двачую, нахуй не нужное говно. Лучше съесть листик салата и навернуть километров десять)))00

01 Июн, 22:27 #355 #1698560

>>1698336
девочкам мышцы не положены)))))

Ответы>>1698562

01 Июн, 22:28 #356 #1698562

>>1698560
> в 10 раз меньше тестостерона
Вообще-то так и есть, котик.

Ответы>>1698570

01 Июн, 22:34 #357 #1698570

>>1698562
И че теперь не качать мышцы? Ебанутый.

Ответы>>1698584

01 Июн, 22:41 #358 #1698584

>>1698570
А толку? Внатураху ты ничего не накачаешь.

Ответы>>1698595

01 Июн, 22:42 #359 #1698585

>>1696898
Несколько занятий с тренером было. Конечно для новичков, тех, которые даже и не видели никогда эти тренажеры, с тренером необходимо позаниматься. Ну на крайняк пойти с куном или в зале спрашивать этих мужчин типа "правильно ли я это делаю?". Я вот начала сама ходить и как-то не очень выходит без тренера, когда смотрю на ютьюбе технику выполнения, то вроде как все понимаю, а на деле теряюсь. Но некоторые упражнения хорошо прокачала. Да и тренер не нравится.

01 Июн, 22:47 #360 #1698595

>>1698584
Всё накачается, если не лениться и еблом не щелкать.

Ответы>>1698601

01 Июн, 22:52 #361 #1698601

>>1698595
А ты в курсе, что у женщин мышцы не увеличиваются в размере от нагрузок?

Ответы>>1698609>>1698611>>1698648>>1698834

26 Кб, 441x292

01 Июн, 22:57 #362 #1698609

>>1698601

каждый залётный дебил почитавший 5мин сайты для дебилов тут эту хуйню несет , воображая что он дохуя специалист

на моей памяти это уже пятый такой даун чтоли

01 Июн, 22:57 #363 #1698611

>>1698601
Да женщины вообще инопланетяне, для которых законы физики не работают, да, чмошник?

http://www.bodybuilding.com/fun/pauline5.htm

01 Июн, 23:29 #364 #1698648

>>1698601
повторишь это, когда я твою голову сожму своими мускулистыми ляжками

02 Июн, 08:44 #365 #1698834

>>1698601
Какой же тупой(ая).

02 Июн, 09:32 #366 #1698862

>>1698336
Что в мышцах плохого? Выглядят всяко лучше жира.
Хожу в зал с марта, набрала за это время килограмм, а объемы уменьшились. Я выгляжу гораздо более подтянутой и мне очень нравятся теперь мои слегка подкаченные руки. Делаю силовые + изредка полчаса кардио.
Наконец-то мне идут скинни и легинсы, я довольна. Буду продолжать.

Ответы>>1698989

02 Июн, 10:57 #367 #1698908

Сисы, посоветуйте хороших приложений с комплексами тренировок дома. Поставил на днях несколько: там считается время выполнения, но не количество сделанных раз, по-моему, какой-то долбоебизм.

Ответы>>1698913>>1698987

02 Июн, 10:59 #368 #1698913

>>1698908
Очевидные Nike Training.

Ответы>>1698916>>1698933

02 Июн, 11:01 #369 #1698916

>>1698913
Но там же опять на время! Нет?

02 Июн, 11:22 #370 #1698933

>>1698913
Лол, поглядела: что делать, если пишут, мол, бег спиной вперед, а у меня упражнения делаются в квартире. Чито делать?

Ответы>>1698985

02 Июн, 12:24 #371 #1698984

>>1697100

в подвальном зале небось душно и кочки местные воняют

я бы понял еще в world class и прочие того же уровня, где находится приятно

02 Июн, 12:25 #372 #1698985

>>1698933

какой нах бег спиной вперед? ты какую то хуйню читаешь, это не нужно

Ответы>>1698992

02 Июн, 12:25 #373 #1698987

>>1698908

тренировок силовых или кардио?

Ответы>>1698992

02 Июн, 12:26 #374 #1698989

>>1698862
>Что в мышцах плохого? Выглядят всяко лучше жира.

проблема в том что в одежде видно только обьемы, и не понятно жир там или мышцы, вот напр >>1696841 убогость видна

02 Июн, 12:30 #375 #1698992

>>1698987
Кардио пока что, после можно и силовые. Как более-менее в форму приду. А то мышцы под жирком ниоч.
>>1698985
Блядь, да вон, посоветованное же Nike+training!

Ответы>>1698998

02 Июн, 12:43 #376 #1698998

>>1698992

для кардио не надо никаких приложений, нужны беговые кроссовки или скакалка или велосипед, ну или всякие прыгалки на видео, на ютуб полно

Ответы>>1699009

02 Июн, 12:50 #377 #1699009

>>1698998
Я бегаю уже, ну. Каждое утро. Тогда силовые.

02 Июн, 13:27 #378 #1699044

>>1697766
Сходи к офтальмологу, чтобы проверил сетчатку, глазное дно и т.д. Если все нормально, то без проблем.

02 Июн, 15:02 #379 #1699183

Могу потренировать бегу тянку из ДС2. Оплата сексом.
Сам бегаю уже 7 лет, 3ий разряд в полумарафоне.

Ответы>>1699326>>1699405

25 Кб, 500x335

02 Июн, 15:49 #380 #1699242

Хотела спросить, пробовал ли кто втащить инсаньку и как пошло.
А тут после занятий никто даже не тянется, лол.
Блджад, да я если 15 минут затяну, остыну и не растянусь после трени - у меня на сутки-двое мышцы забиваются и каменеют.
Я, наверное, что-то неправильно поняла и на самом деле все тянутся, просто не упоминают?..

02 Июн, 16:36 #381 #1699326

>>1699183
а ты няшный? фотку фигуры хотя бы закинь

02 Июн, 17:30 #382 #1699405

>>1699183
Пруфы давай уж.

04 Июн, 13:13 #383 #1701621

Сап, сисы. Я 173/56, скиннифэт
Хочу упороться бегом, но достаточно слабые сосуды. Не ухудшит ли бег их состояние? Или наоборот, все станет получше?

Ответы>>1701712

04 Июн, 14:58 #384 #1701712

>>1701621
Как мы скажем по интернету? К врачу сходи. А что значит слабые сосуды, давление повышенное? Без превозмоганий и с низким пульсом (120, лол) думаю можно, но иди к врачу.
Так-то низкоинтенсивный долгий бег по определению укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Ответы>>1701758

04 Июн, 16:17 #385 #1701758

>>1701712
Предрасположенность к варикозу, у мамки все ноги синие, у меня тоже уже пара звездочек есть. Не хочу адового пиздеца.

Ответы>>1701762>>1701768>>1724817

04 Июн, 16:21 #386 #1701762

>>1701758
Вообще-то при варикозе надо наоборот как можно больше двигаться. Ходьба, бег, самомассаж, специальные чулки - все, чтобы убрать застой крови из вен. Что тебе противопоказано - так это работа стоя или сидя неподвижно долгое время и высокие каблуки.

Ответы>>1701776

04 Июн, 16:25 #387 #1701768

>>1701758

компрессионные леггинсы купи, я в таких же бегаю
и разминайся перд пробежкой
наоборот лчше сосудам будет

Ответы>>1701776>>1724817

04 Июн, 16:36 #388 #1701776

>>1701762
>>1701768

Каблуки не ношу, а вот работа сидячая. Надеюсь, бег и прогулки смогут это компенсировать.
Спасибо!

Ответы>>1701791

04 Июн, 16:54 #389 #1701791

>>1701776
При сидячей работе надо регулярно разминаться, если есть время - это буквально 10 секунд, встать, пройтись, присесть пару раз, встряхнуть ногами.

05 Июн, 12:08 #390 #1702342

в похудаче есть фак, а тут нет ;р

05 Июн, 15:22 #391 #1702632

Завтра впервые в тренажерку, заниматься буду с тренером. Киньте плиз полезных советов, что и как, типа полотенчико взять, чтоб скамью за собой протереть, и так далее.

Ответы>>1702641>>1702647>>1703139>>1704668>>1704800

05 Июн, 15:24 #392 #1702641

>>1702632
Да на сайте тренажерки посмотри. Полотенце, шлепанцы для душа и все. Только зачем она нужна?

05 Июн, 15:29 #393 #1702647

>>1702632
В приличных тренажерках свои полотенца. Единственное возьми воды и шлепки для душа

05 Июн, 20:08 #394 #1703139

>>1702632
У нас полотенце кладут на сиденье/спинку тренажера. Воду не забудь.

07 Июн, 07:35 #395 #1704668

>>1702632
Сис, расскажи, как сходила!

Ответы>>1704795

07 Июн, 11:32 #396 #1704795

>>1704668
Рассказываю. Притащилась туда, переоделась - и тут было небольшое успокоение, ну знаете, идёшь в зал и думаешь, что там все фитоняши, а ты одна жируха/плоская кривая коряга. А нет, там были тетки всех мастей фитоняшки тоже, лил. Почапала в зал, спросила у дежурного тренера, где девушка, которая будет меня тренировать, он меня отвел к ней. Пока кардио то да се, поболтали с ней, я рассказала, что худеть худею, но остаюсь такой же дряблой, хоть и плоской, и чет меня заебало это, вот потому я здесь. Ок, начали гонять силовые, но тренер была очень мила, все показывала, общение непринужденное. Короче, мышцы спины и растяжка у меня неблохие, ноги норм, ручонки хуевые, а пресс - вообще говно. Алсо, у них там бесплатная вода из унитаза, да-да. Алсо, у меня было самое красное ебло на весь зал особенность, моментально краснею от нагрузок и психических стрессов, но всем было похую. Вообще впечатления самые положительные.

Ответы>>1704823>>1724803

07 Июн, 11:47 #397 #1704800

>>1702632
Когда заходишь в зал - тебе бросят под ноги полотенце, вытри ноги и проходи. Поздоровайся со всеми, представься, спроси у тренера, какой тренажер можешь занять, заранее узнай, где петушиный угол, чтоб не замаститься по незнанке. Воду из чужих рук не бери, к бабам, делающим только присяд и прочие упражнения на жопу не подходи - это чуханки. В мыле душ не роняй.

Ответы>>1704820>>1710859

07 Июн, 12:22 #398 #1704820

>>1704800
Хуя ты быстрый, пидросян.

07 Июн, 12:27 #399 #1704823

>>1704795
Когда следующий поход?

Ответы>>1704853

07 Июн, 12:55 #400 #1704853

>>1704823
В среду.

550 Кб, 2000x1229

07 Июн, 16:41 #401 #1705206

>>1648411 (OP)
В общем, хочу унижений и советов. Проиграла в генетическую лотерею свою жопу. По маминой линии жоп нет ни у кого. Я много хожу, раз в сезон устраиваю себе 1-2-месячную встряску в спортзале. Смотрю фото в 0% жирности у самых последних жирух есть жопы, а у меня нт

Ответы>>1705239>>1705279>>1710410

07 Июн, 16:59 #402 #1705239

>>1705206
Ну хули хочешь, прямоугольник же. Как похудеешь, можешь пытаться накачать, но круглые шары из этого не выйдут - форма такая, а только накачаешь конские ляшки.
Совет - забей и не парься, либо делай жопу как Кардашьян. Сейчас эта услуга доступна и у нас.

Ответы>>1705274>>1724800

07 Июн, 17:10 #403 #1705260

собираюсь в зал на силовые. Какую обувь взять?

Ответы>>1705279>>1705560>>1710261

07 Июн, 17:16 #404 #1705274

>>1705239
Т.Т

07 Июн, 17:18 #405 #1705279

>>1705206

тебе не сюда, а в похудач на полгодика

>>1705260

очевидные кеды

07 Июн, 20:48 #406 #1705560

>>1705260
Кроссовки онли.

Ответы>>1710305

12 Июн, 00:42 #407 #1710241

Посоветуйте приложение для дневника тренировок. Т.е. чтобы записывать свои занятия, веса, параметры, прогресс, вот это вот все.

12 Июн, 01:07 #408 #1710261

>>1705260
кроссовки, ни в коем случае не кеды

Ответы>>1710305

12 Июн, 04:47 #409 #1710305

>>1705560
>>1710261
ебанутые, блять? силовые со свободными весами нормальные люди делают в кедах на плоской подошве

Ответы>>1710327

323 Кб, 1534x725

12 Июн, 07:29 #410 #1710327

>>1710305
Купила кроссовки, везде пишут см. пик.

Ответы>>1710331>>1710333>>1710341>>1710393

12 Июн, 08:11 #411 #1710331

>>1710327
Да вы просто не сечете нихуя, хотя даже в ссаном спортмастере кроссовки делятся минимум на три вида: беговые, для тренажерки и на повседневку. И самое главное в обуви в кочалке - плоская подошва. И тут уже похуй, возьмешь ты кеды или кроссовки для тренажерки, подошва главное. А вот говорить просто кроссовки, не уточняя, какие именно - это долбоебизм, так как тян может нацепить беговые и познать всю прелесть охуительных ощущений в суставах.

Ответы>>1710462>>1710551

12 Июн, 08:21 #412 #1710333

>>1710327

говно какое то читаешь прост
дали силовых дб плоская подошва без амортизации, амортизация = неустойчивость и вероятность травмироваться, с весами она нахуй не нужна ты же не прыгаешь с штангой

12 Июн, 09:15 #413 #1710341

>>1710327
А, так это для тренажеров...

12 Июн, 11:07 #414 #1710393

>>1710327
не хочешь слушать адекватные советы добрых людей, тогда иди и делай свои "изолированные упражнения, лол

1389 Кб, 3264x1836

12 Июн, 11:25 #415 #1710402

вчера носки в декатлоне попались, всего 200р за упаковку, по качеству выглядят не хуже найки которые до них были, и состав идентичный
беготред утонул походу

12 Июн, 11:36 #416 #1710410

>>1705206
Ты напомнила куна с синдромом клайнфельтераь жаль его.

12 Июн, 12:45 #417 #1710462

>>1710331
На плоской подошве купила кроссовки епт. Кеды не люблю.

917 Кб, 3072x1728

12 Июн, 14:23 #418 #1710551

>>1710331
Во, кстати, в этом самом спортмастере давеча прикупила пикрил. Они стояли на полке под заголовком для фитнеса, увидела скидку 50% на одной коробке со своим размером, будто спецом меня дожидались. Сама качалок не посещаю, хожу по городу в них

Ответы>>1710646>>1710651

12 Июн, 15:08 #419 #1710646

>>1710551
У меня такие же, оче удобные в спортзале, если не предусмотрен присед

12 Июн, 15:10 #420 #1710651

>>1710551
Напомнило.
У меня рошики ееее))), купила освободила когда они еще не были зашкваром. Вот что делать сейчас, хз.

Ответы>>1710688>>1710726

12 Июн, 15:13 #421 #1710658

>>1693472
Лол, покупай то, в чем тебе удобно будет заниматься конкретным видом спорта

Фигура, кстати, норм

12 Июн, 15:39 #422 #1710688

>>1710651

зечкобыдло, сьеби из физача, тебе с нормальными людьми не место

Ответы>>1710704

12 Июн, 15:53 #423 #1710704

>>1710688
Упор был на рошики ващет, и я не зечка.

Ответы>>1710708

12 Июн, 15:54 #424 #1710708

>>1710704

надеюсь этотвременно

Ответы>>1710716

12 Июн, 15:58 #425 #1710716

>>1710708
ШОК! Раскрыта тайна работы мелкобуквенного - охранник в спортмастере.

Ответы>>1710727

12 Июн, 16:01 #426 #1710726

>>1710651
Принеси обратно лол.

12 Июн, 16:02 #427 #1710727

>>1710716

просто не хочу сидеть в одном треде с таким быдлом

Ответы>>1710730>>1710735

12 Июн, 16:03 #428 #1710730

>>1710727
так съеби отсюда

Ответы>>1710738

12 Июн, 16:05 #429 #1710735

>>1710727
Давай, работа ждет, школолалки без магнита, пищащие на выходе, сами себя не поймают.

Ответы>>1710738

12 Июн, 16:06 #430 #1710738

>>1710730
>>1710735

вы отсюда сьебете, а не я

а лучше вообще из тянача

Ответы>>1710740

12 Июн, 16:08 #431 #1710740

>>1710738
Заставь нас, пидрило.

12 Июн, 17:38 #432 #1710859

>>1704800
в голос

17 Июн, 01:47 #433 #1716356

Физач, где купить компрессионные шорты/леггинсы подешевле? Пока от 2к только нашла, дорого.

Ответы>>1716378

17 Июн, 02:33 #434 #1716378

>>1716356
декатлон
не знаю, что с качеством, только примеряюсь

Ответы>>1716385

17 Июн, 03:35 #435 #1716385

>>1716378
Где? На сайте именно компрессионных нет

69 Кб, 1080x811

23 Июн, 20:32 #436 #1724543

Есть ли смысл убрать упражнения на ноги (типа жима), чтобы они не раскачались? Почти у всех фитняшек они пиздец какие массивные, типа пикрелейтед. А я хочу максимум худые ножки. Или с дефицитом они точно не увеличатся?

Ответы>>1724550>>1724560>>1724568>>1724637>>1724794>>1725856

23 Июн, 20:44 #437 #1724550

>>1724543
Просто не делай упражнения с тяжелыми весами, и ничего себе не раскачаешь. Вообще и с тяжелыми весами прям РАСКАЧАТЬСЯ сложно, но если так боишься - просто не приседай со штангой, не жми дохуя и т.д. На ноги всё равно обязательно следует делать упражнения для общего тонуса, но более лайтовые - приседания с бодибаром или гантелями 2-3 кг, аналогично выпады, сведения-разведения и отведения в сторону - все с лайтовыми весами в пределах 20-30 кг, ягодичный мостик и donkey kicks без утяжеления вообще. По растяжку не забывай. И будут тебе не перекачанные ножки.

Ответы>>1724567

23 Июн, 20:49 #438 #1724560

>>1724543
О, хоспидя, какая пиздатая фигура! Какие ножки! Какая талия!

Ответы>>1724567

23 Июн, 21:00 #439 #1724567

>>1724550
Спс. Я с гантелями по 4 кг в каждой сейчас занимаюсь. Про ягодичный мостик читала что без утяжеления он совсем бесполезный..

>>1724560
Талия, ребра и животик очень няшные, но ноги, на мой взгляд, конские.

Ответы>>1724639

23 Июн, 21:00 #440 #1724568

>>1724543
Что она ест? Каков ее рацион?

мимогорящаясрака

Ответы>>1724583

124 Кб, 1080x891

117 Кб, 1080x697

23 Июн, 21:14 #441 #1724583

>>1724568
Не знаю, инст gloomyflash, вроде сладкое любит. Черт, узкая грудная клетка - это так охуенно.

Ответы>>1724588>>1724643>>1724704

23 Июн, 21:19 #442 #1724588

>>1724583
Пиздит как дышит.
Я вот жру мясо (курица, говядина, треска, тунец,), овощи (редиска, огурцы, помидоры, морковь, оливки), фрукты (клубника, арбузы, нектарины), потребляю сахзам, и у меня нет такого плоского живота.
Никаких мазиков, бургеров, сливочного масла, выпечки, конфет, шоколада.
В качалку хожу год 3 раза в неделю.

Ответы>>1724596>>1724611

23 Июн, 21:24 #443 #1724596

>>1724588
Сис, ты же понимаешь, что есть разные типы фигуры. Яблоко или прямоугольник, как бы правильно ни питалось и много ни занималось, почти не может в пресс и рельеф на нем. А тянка на пиках - стопроцентная груша. Зато у яблок и прямоугольников стройные ноги, это наш козырь.

Ответы>>1724648

23 Июн, 21:33 #444 #1724611

>>1724588
Так она живот втягивает для фоточек наверняка.
У тебя дефицит большой?

Ответы>>1724648

23 Июн, 21:56 #445 #1724637

>>1724543

убожество, надо же так такие природные данные хорошие испортить

Ответы>>1724642

23 Июн, 21:58 #446 #1724639

>>1724567

просто делай кардио, в идеале то которое будет тебе интересно
от танцев до бега и фигурного катания
и тело будет збс и калории потратишь чтоб жир не копился и самочувствие охуенное, и здоровье не угробишь силовыми

Ответы>>1724655>>1724698

327 Кб, 2048x1536

23 Июн, 21:58 #447 #1724642

>>1724637
>убожество
Пхах в зеркало посмотри, пидарюга. Вот там убожество, как есть.

Ответы>>1724651

23 Июн, 21:58 #448 #1724643

>>1724583

в узкой грудной клетке нет никакой заслуги силовых, это природное
все что она сделала только ноги себе сама испортила

23 Июн, 22:00 #449 #1724648

>>1724596
>>1724611
Так я, вроде и не яблоко\прямоугольник. 89-65-90
Вес 51,5, рост 163. Талия у меня вроде как есть, но вот под ней выпирающее пузо сразу же. И никуда оно блядь не уходит.
По формуле Сан Жеора голая потребность 1258ккал, умножить на 1,2 по активности будет 1510, я же потребляю 900-1200 ккал в день.
Из слабостей могу съесть мороженое или выпить пиво, но это все в счет суточного калоража с дефицитом вкладывается.

Ответы>>1724661

23 Июн, 22:03 #450 #1724651

>>1724642

у меня все норм с фигурой, в отличии от тебя например

Ответы>>1724652>>1724700

23 Июн, 22:04 #451 #1724652

>>1724651
Сосальник стяни, гребень обезумевший. Ты меня не видел, а твой мешок с говном на тонких ножках вместо тушки вся борда лицезрела.

Ответы>>1724663

23 Июн, 22:05 #452 #1724655

>>1724639
>здоровье не угробишь силовыми
Бггг, базовые упражнения с правильной техникой и без больших весов еще никому здоровья не гробили, а только повышали выносливость и укрепляли мышцы.

Ответы>>1724660

23 Июн, 22:07 #453 #1724660

>>1724655

угу, то то по статистике четверть людей спины качалкой портит

23 Июн, 22:07 #454 #1724661

>>1724648
>я не яблоко\прямоугольник
>выпирающее пузо
>талия 65 при бедрах 90
Лол, и какое ты не яблоко? Самое настоящее яблоко.

Ответы>>1724667>>1724685

23 Июн, 22:08 #455 #1724663

>>1724652

запости посмотрим лолд
все вы диванные дауны в интернете красавцы дохуя (в своём воображении)

Ответы>>1724666

23 Июн, 22:09 #456 #1724666

>>1724663
Нахуй наползи и усохни, чучело. Ещё я не выпоняла желаний какой то хуесосни из /dev.

Ответы>>1724674

23 Июн, 22:09 #457 #1724667

>>1724661
Т.е. 90-60-90 это песочные часы, а 89-65-90 это яблоко? Лол.

Ответы>>1724672>>1724702

23 Июн, 22:11 #458 #1724672

>>1724667
5 сантиметров разницы на талии - это дохуя, вообще-то. Потому что площадь меньше, и каждый дополнительный сантиметр заметнее. Это на жопе 100 уже похуй, 100 или 105, а 60 и 65 это большая разница.

Ответы>>1724678

23 Июн, 22:12 #459 #1724674

>>1724666

чтд
в следующий раз в зеркало на себя убожество посмотри прежде чем варежку разевать чтоб не пришлось вот так отмазы лепить

Ответы>>1724676>>1724677>>1724679

23 Июн, 22:13 #460 #1724676

>>1724674
Я смотрю, твою варежку это никак не затыкает. Прикупи уже в свою халупу зеркало, вся борда вздохнет с облегчением.

Ответы>>1724681

23 Июн, 22:14 #461 #1724677

>>1724674
На слабо иди свинью лови, он тебе сейчас луков нахуярит.
В горлышко тебе ссала, коть) Можешь что нибудь кукарекнутьв след, разрешаю.

Ответы>>1724681

23 Июн, 22:14 #462 #1724678

>>1724672
Тогда почему это не прямоугольник, а яблоко?

26 Кб, 303x566

23 Июн, 22:15 #463 #1724679

>>1724674
)

23 Июн, 22:16 #464 #1724681

>>1724676
>>1724677

ебать порвало мамкину красавицу из падика

31 Кб, 630x350

23 Июн, 22:19 #465 #1724685

>>1724661
У меня на пике скинифэтности был такой живот. Сейчас меньше, но принцип остался. ИМХО это нихуяшеньки не яблоко. У яблока вообще не заметна талия. А у меня талия есть.

Ответы>>1724692

23 Июн, 22:25 #466 #1724692

>>1724685
Ааааа у тебя внизу живота выпирает. Ну да, тогда вряд ли. А какая часть тела у тебя толстеет в первую очередь, и сложнее всего худеет?

Ответы>>1724696>>1724697

23 Июн, 22:28 #467 #1724696

>>1724692
А что значит если в первую очередь худеет и толстеет живот, ноги и жопа включаются в процесс много позже?

Ответы>>1724699

23 Июн, 22:30 #468 #1724697

>>1724692
>Талия у меня вроде как есть, но вот под ней выпирающее пузо
Я же сразу написала, что пузо под талией.
>какая часть тела у тебя толстеет в первую очередь, и сложнее всего худеет?
Пузо и все. Я никогда не была жирной, я в качалку пошла с весом 47.
После качалки у меня стали красивые ноги, руки, спина. Пузо стало меньше выпирать, но все же. А эта бесконечная диета делает меня несчастной.

Ответы>>1724699

23 Июн, 22:31 #469 #1724698

>>1724639
От кардио тело красивым и упругим не станет

Ответы>>1724701

23 Июн, 22:31 #470 #1724699

>>1724696

это индивидуально

>>1724697

может осанка просто плохая? встань у стены и сфоткай

Ответы>>1724709

23 Июн, 22:32 #471 #1724700

>>1724651
>все норм с фигурой
>никакого рельефа, зато есть небольшое пузико
Ну да конечно

Ответы>>1724704

23 Июн, 22:33 #472 #1724701

>>1724698

оно и от силовых не станет, тонус кожи это гены
зато кардио даст в е то что у меня там написано

23 Июн, 22:33 #473 #1724702

>>1724667
В похудаче кстати была тян 89 60 90, почему-то называла себя яблоком

Ответы>>1724706

23 Июн, 22:34 #474 #1724704

>>1724700

нет у меня пузика, не больше чем у >>1724583
ну а рельеф для быдла, я только на плечи и бицепсы делаю

Ответы>>1724710

23 Июн, 22:35 #475 #1724706

>>1724702
Может у нее хуевая самооценка. Или она ожидала, что ее будут переубеждать.

23 Июн, 22:37 #476 #1724709

>>1724699
Да, осанка хуевая, пузо вперед, избыточный кифоз в груди.

64 Кб, 460x540

33 Кб, 600x589

23 Июн, 22:38 #477 #1724710

>>1724704
Так выглядеть для быдла? Окей.

Ответы>>1724806

23 Июн, 23:51 #478 #1724794

>>1724543
почитай/посмотри про упражнения на заднюю поверхность бедра-ягодицы с предварительным утомлением

23 Июн, 23:58 #479 #1724800

>>1705239
ляжки это квадрицепцы бедра, работает при разгибании ноги, как трицепс на руке

задняя поверхность бедра это бицепсы бедра, работает при сгибании, как бицепс

ягодицы это несколько ягодичных мышыц, работают по-разному, в основном, при движении бедра спереди назад, т.е. при разгибании ноги.

Почитай/посмотри про тренировки, которые по-максимуму задействуют 3 и по минимуму 1.

не слушай его
VVVVV
>>1705239

24 Июн, 00:01 #480 #1724803

>>1704795
>Короче, мышцы спины неблохие, ноги норм,
Вот самое главное

>ручонки хуевые,
руки силу всё равно не дают

209 Кб, 336x448

20 Кб, 307x420

89 Кб, 480x639

24 Июн, 00:03 #481 #1724806

>>1724710

ну вообще то да, ты современных моделей ysl и пр видел? посмотри, за последние лет 5 уже никакими буграми там и не пахнет

накачнаное было осталось в 2000х, в эпохе силиконовых сисек и перекачанных губ

Ответы>>1724830

24 Июн, 00:05 #482 #1724811

быдло

24 Июн, 00:06 #483 #1724817

>>1701768
>компрессионные леггинсы
Компрессионные белье обжимает лодыжку, а леггинсы-нет. Они вообще не для варикоза.

>>1701758
к хирургу/флебологу сходи и попроси рекомендаций, если не хочешь ждать направления на УЗИ ног, можешь за деньги сделать и с ним прийти

Ответы>>1724823>>1724826

24 Июн, 00:10 #484 #1724823

>>1724817
Эм, а зачем обжимать лодыжку, если страдают в основном вены на бедрах? По твоему только колготки нужно покупать?

Ответы>>1724863

24 Июн, 00:12 #485 #1724826

>>1724817

так там вроде и не варикоз, а профилактика нужна, распиздоглазся

с уже варикозом я не уверен что бегать будет вообще хорошей идеей

Ответы>>1724863

24 Июн, 00:13 #486 #1724830

>>1724806
На твоем пике у куна грудь цыплячья, так себе. Разве что для 17-18 лвл кунов норм

Ответы>>1724835

24 Июн, 00:16 #487 #1724835

>>1724830

сказал перекачанный кусок говна

сходи еще ноги покачай, а то на прикроватную тумбочку недостаточно похож

Ответы>>1724839

24 Июн, 00:19 #488 #1724839

>>1724835
Я тян, але. И я на пиках не облакоподобных качков "с буграми мышц" вообще-то постила (они действительно на любителя), а кунов с нормально развитой мускулатурой
Тебе просто лень нормально заниматься :3

24 Июн, 00:30 #489 #1724863

>>1724826
Профилактическое бельё назначается по показаниям - состояние сосудов, тип работы/нагрузки, беременность, после операций... Если беспокоит что-то, лучше ко врачу сходить, а не на дваче среди школия сидеть.

Посмотри на свою лодыжку, там видны крупные вены. Если пережимать штанами выше них, будет застой, они начнут растягиваться.

>>1724823
Откуда без диагностики ты знаешь, что у тебя страдает ? Вен в ногах довольно много, а звездочки /если ты и есть анонша, которая про них писала/ это только сосуды на поверхности.

Ответы>>1724868>>1724881

24 Июн, 00:32 #490 #1724868

>>1724863
> Если беспокоит что-то, лучше ко врачу сходить

но ее не беспокоит, а компресионное белье хорошая профилактика варикоза, об этом в любых нубокнижках пишут, которые поверь я читал

там же можно узнать много других интересных вещей, типа нет ли проблем с осанкой (которые можно любой физкультурой усугубить) , нет ли разницы в длине ног (что приведет к пиздецу при беге) и тд

учись и вникай кароч, а школие тут только ты

Ответы>>1724879>>1724884

24 Июн, 00:36 #491 #1724879

>>1724868
>компресионное белье хорошая профилактика варикоза, об этом в любых нубокнижках пишут, которые поверь я читал.

леггинсы!=компрессионное бельё для варикоза/профилактики. Они, скорей всего, утягивают для того, чтобы стройнее казаться.

Можешь посмотреть в магазинах компрессионный трикотаж - леггинсов там нет.

Ответы>>1724887>>1724889>>1724905

24 Июн, 00:37 #492 #1724881

>>1724863
Я не та тян, но мне врач сказал купить компрессионное белье первой степени. Я планирую купить шорты и носить их достаточно часто, а не покупать колготки и иметь возможность носить их только в спортзале под штанами (ибо жара же, все остальное время ноги открыты). А еще колготки быстро порвутся, а стоят дорого.

Ответы>>1724894

24 Июн, 00:39 #493 #1724884

>>1724868
>там же можно узнать много других интересных вещей

Имхо, для точной диагностики всё равно врач нужен. Хотя кругозор книжки и статьи (если они авторитетные, а не говно-сеошные) расширят и помогут оценить, в какую сторону копать.

24 Июн, 00:39 #494 #1724887

>>1724879
Ну вообще-то есть разные виды компрессионного белья: чулки, леггинсы, гольфы, шорты, колготки.

Ответы>>1724894

24 Июн, 00:41 #495 #1724889

>>1724879

у меня из этой серии http://store.nike.com/us/en_us/pw/mens-gym-training-tights/7puZ9hkZoey и они очень збс утягивают

если что я знаю что такое настоящие компрессионные -- во время операции надевал

Ответы>>1724894>>1724896

24 Июн, 00:45 #496 #1724894

>>1724889
>HIGH COMPRESSION Maximum muscle support
там же написано, они для мышЫц, а не для сосудов.

>>1724887
для чего-то, может, и есть, но не для варикоза.

>>1724881
если речь про степень компрессии, то, скорей всего, тебе его прописали в какой-то связи с варикозом, а это вены в голенях, как шорты с ними связаны ?

Ответы>>1724897>>1724911

24 Июн, 00:45 #497 #1724896

>>1724889
> збс утягивают
Если эффект реально заметен, то в чём проявляется ?

Ответы>>1724899

24 Июн, 00:47 #498 #1724897

>>1724894
>там же написано, они для мышЫц, а не для сосудов.

лол ты тупая чтоль? это просто компрессионые леггинсы, что меняются от того что на них напишут для мышц они или для лучших спортивных достижений? пиздец

Ответы>>1724905

24 Июн, 00:47 #499 #1724899

>>1724896

девченки в след свистят когда от стадиона иду с обтянутым пиструном

24 Июн, 00:51 #500 #1724905

>>1724897

обсуждалось
>>1724879
компресионное бельё для ВАРИКОЗА, а не бабьи леггинсы и шортики для зало-пидарков вроде тебя, которые ты тут всем пытаешься рекламировать.

Ответы>>1724915

24 Июн, 00:54 #501 #1724911

>>1724894
>если речь про степень компрессии, то, скорей всего, тебе его прописали в какой-то связи с варикозом, а это вены в голенях, как шорты с ними связаны ?
Варикоз проявляется в бедрах по большей части, с лодыжками все норм, вен там не видно. Да, в идеале нужно носить колготки, но, блджад, летом я не могу этого делать, так почему бы не защитить бедра.

Ответы>>1725060

24 Июн, 00:56 #502 #1724915

>>1724905

и тут ты берешь и обьясняешь чем отличается компрессионный триктаж из аптеки от моих леггинсов (ответ = ничем, я надевал то и другое)

Ответы>>1725060

24 Июн, 00:56 #503 #1724918

только леггинсы норм носить на пробежке, тк они для этого и сделаны, помимо того что они утягивают они еще ни не намокают не натирают и выглядят отлично

24 Июн, 02:11 #504 #1724967

Почему где мелкий там петушиный срач?

Ответы>>1724971

24 Июн, 02:18 #505 #1724971

>>1724967
Наверное потому. что он беспруфный петушок и жырдяй?

24 Июн, 09:02 #506 #1725060

>>1724911
>с лодыжками всё норм
Это ты так думаешь. Ты говоришь, что у тебя варикоз, но ты сам/сама не можешь оценить, в каком состоянии все вены. Сходи ко врачу.

Кровь по венам идёт снизу вверх. В районе лодыжек будет самое высокое давление. Если выше, в бедре, сжать, то давление внизу еще больше станет, венам станет еще труднее прокачивать кровь наверх.

http://www.03orto.ru/sovet/12

>>1724915
если применительно к венам, то тем, что он дает разное сжатие на разные участки ноги, то есть утягивает неодинаково. По ссылке почитай.

24 Июн, 15:57 #507 #1725856

>>1724543
Бля, как же адово смотрятся ее крохотные ручки на фоне ножищ. Почему они не качают верх, чтобы всё было более пропорционально?

24 Июн, 22:12 #508 #1726437

Кто бегает и тренируется с длинными волосами, расскажите, какими резинками/заколками закрепляете, чтобы волосы крепко держались и в процессе не лезли на лицо. Обычная резинка не помогла и сползла при беге.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 8 июля 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /dev/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion