М.Двач / Столовая

32 Кб, 700x370
Чем нужно питаться чтобы не было траблов? /diet/ 30 мая 2024, 00:09 657009 В конец треда | Веб

Слышал про белки, жиры, углеводы, витамины, глюкозу, холестерин, глутамат, соль, сахар, йод, фруктозу и прочее из чего состоит еда. Знаю что всё это нужно человеку в определенном количестве для правильной работы органов. Но какие именно продукты нужно покупать, и сколько, чтобы получить норму этих веществ?
В приоритете дешевизна и простота готовки. Будет тяжело выделить на еду больше 20к в месяц, не готовил ничего сложнее полуфабрикатов.
Веду малоподвижный образ жизни, работаю за ПК, испытываю желание поесть от скуки или от стресса. Локация - ДС1.

Ответы657707658039699431718916719228719332735131773220777404

130 Кб, 654x707
2 4 июня 2024, 22:43 2 657707

>>657009 (OP)

Ответы657940699286772933

3 6 июня 2024, 18:01 3 657940

>>657707
Хорошая таблица. Даже и не знал что месячный рацион здорового человека может стоить так дешево.
Но что если заменить гречку на рис и горох на кукурузу? Они мне больше нравятся.
С маслом какое-то наебалово, совсем не бюджетное. Как 15 гр. масла могут стоить 50 рублей, если литровая бутылка масла для богатых стоит 250?
Что на счет орехов, рыбы, других фруктов и овощей кроме яблок? Я слышал они тоже нужны для здоровья.

Ответы657942657996658039

4 6 июня 2024, 18:06 4 657942

>>657940
Про стоимость масла. Если справа указана стоимость в месяц, то почему соль стоит так дешево? Непонятно.

Ответы657947657996658049

5 6 июня 2024, 19:18 5 657947

>>657942
6 граммов соли и 15 граммов печени говяжьей тебя не смущают?

6 6 июня 2024, 21:17 6 657996

>>657940
Ну, во-первых, там цены не этого года, но литра масла можно и щас дешевле 250р найти.
>>657942
Ты в магазине-то был хоть раз? Соль дешевая, а в таблице ее 6г/день всего.

7 7 июня 2024, 05:37 7 658039

>>657009 (OP)
>от скуки или от стресса
Ты жиробас с пмс?
>В приоритете дешевизна и простота
Крупы, овощи, фрукты, мясо по карману. Овощи некрахмальные - максимально сырые, фрукты - сырые, крупы варишь, мясо тушишь или варишь. Воды 30-40г на кило твоего веса в голом виде, в жару можешь больше, если с сердцем норм.
>Веду малоподвижный образ
Хрюкнi. А потом пиздуй в зал.
>>657940
>Хорошая таблица
Там нет остальных бэшек, аминокислотного профиля, селена, цинка и тд. И я сомневаюсь, что там правильные расчёты. А от такого количества молочки будешь лифак с чулками покупать.
>для богат
Оливковый нераф стоит в разы больше. И это из бомжетреда.

Ответы658105

599 Кб, 1080x2400
8 7 июня 2024, 06:10 8 658049

>>657942
Я так понял, что там указано количество граммов в день, а цена в месяц. В итоге получается 180 г соли в месяц за 6 р. Это 33р/кг. Вообще есть даже дешевле, если брать просто соль, без выебонов.

Ответы699288

9 7 июня 2024, 14:50 9 658105

>>658039
>А от такого количества молочки будешь лифак с чулками покупать
От 500г молока? Таблетки забыл выпить?

>Там нет остальных бэшек, аминокислотного профиля, селена, цинка и тд. И я сомневаюсь, что там правильные расчёты
Идеала все равно не достичь. При любом рационе будет чего-то мало, а чего-то много. Плюс у всех разный организм и органы по-разному работают. Эта таблица - отличная база для создания своего рациона.

10 13 фев 2025, 19:22 10 699286

>>657707
это что за сайт?

Ответы699427

11 13 фев 2025, 19:26 11 699288

>>658049
просто соль взял сегодня за 9 рублей кг, экстра

12 14 фев 2025, 11:53 12 699427

>>699286
Попробуй ввести фразу «рассчитать рацион питания» в поисковик, окружив её кавычками для поиска именно такой формы, и потыкать по ссылочкам.

13 14 фев 2025, 12:06 13 699431

>>657009 (OP)
Если ведешь малоподвижный образ жизни, рекомендую есть больше клетчатки, чтобы не было запоров - овощей - и тушеных, и в виде салатиков, фруктов - свежих или печёных, каши из хлопьев.

Ешь творог, яица и нежирное мясо, но поменьше налегай на сладости, макароны, рис, хлеб и картоху. Я за 5 лет ММО-задротства отъел талию как у беременной бабы. Тоже питался одними макаронами с кепчуком, да кашами, да бутербродами с сыром/колбасой.

14 2 мая 2025, 08:27 14 718916

>>657009 (OP)
Достаточно исключить глютен или все быстрые углеводы. Пить, из жидкостей, только воду. Все.
Уже два года и у меня прошли все болячки, восстановился сон, хорошее самочувствие, забыл что такое головная боль, усталость и т.д. т.п.

1,9 Мб, 1170x2399
15 3 мая 2025, 14:59 15 719228

>>657009 (OP)
Краткая база - крупы (только не всякое говно типа манки) с мясом, закусить овощным салатом и на десерт условное яблоко, а лучше какие-то тропические фрукты и цитрусы. Дохуя денег, сил и ума чтобы засыпать гречку в мультиварку, закинуть обмазанный специями кусок мяса в духовку и нарезать салат не требуется.

16 3 мая 2025, 22:28 16 719332

>>657009 (OP)
скачай на телефон программу "Худеем за 30 дней", она бесплатная и там много хороших тренировок. Из полуфабрикатов добавь в свой рацион овощную смесь. Если захочешь, то куриный бульон научишься делать, а там и до жарки мяса дойдешь

Ответы725618

17 1 июня 2025, 17:18 17 725618

>>719332

>а там и до жарки мяса дойдешь

разве жарка мясо это что-то сложное? У меня полная морозилка говядины и баранины из деревни, поэтому иногда приходится чуть ли не половину блюда делать из мяса и это не считая традиционного для моего нацрегиона тупо таза варенного мяса с картохой, лучком или черемшой, поэтому я буквально через неделю самостоятельной жизни приловчился нормально так обжаривать мясо в казане

18 22 июля 2025, 09:03 18 734474

34 г соевого изолята (20 г)
50 г пророщенных бобовых (~11 г прота, возможно прота там будет больше за счёт запущенных процессов роста)
1 яйцо (6 г)
37 г гречки (4,8 г)
100 г хлеба (9 г)
320 мл молока (9 г)

Итого 60 г белка. 0,9 г белка на сухую массу.

0,9 г белка на 1 кг достаточно лишь для поддержания мышечной массы? Сам тренюсь понемногу на турнике, работаю на огороде, смотрю мышцы восстанавливаются до изначальных постепенно.

Ответы735130

19 23 июля 2025, 14:33 19 734747

Я салатики делаю из овощей.
Быстро, полезно, куча клетчатки.
Ещё карпаччо беру из грудки, чистый белок.
Из вкусняшек козинаки в основном.
Белок - омлет самое частое (можно туда безвкусного протеина ложку бахнуть)
Вообще средиземноморскую диету советуют, в целом я близко к ней жру, обычно чувствую как вес уходит, если так ем.
А, и завтрак попробуй пропускать или двигать максимально дальше. И не жрать за 2 часа до сна.

Ответы772783

20 25 июля 2025, 19:08 20 735130

>>734474
0.9 это ниже рекомендованной пенсионерам нормы, лол.

21 25 июля 2025, 19:10 21 735131

>>657009 (OP)
Мясо, зелень и фрукты. Мяса так чтобы выходило 2 грамма белка на кг.
Много пить воды. Много двигаться.

22 1 авг, 22:00 22 736176

занимаюсь спортом. громко сказано.. присед и тяга крч. помимо тренировок двигаюсь мало, кбжу не считаю, но!! действую по самому простому методу - завтрак, обед, ужин - обязательно мясо (свинина, курица), гарнир типа гречка, рис, редко макароны. иногда яйца.
звучит скучно, но из свинины дохуя что можно сделать. если в приоритете быстро - лопатка с луком летит в сковороду, минут 15-20 и все готово. можно разнообразить овощами, немного.
готовлю не только на себя, а еще на 2-х спортсменов (не как я, круче) так что выходит приличный чек. но живя в одного и успев сравнить цены на полуфабрикаты и сладости (которые бывало заменяли полноценные приемы пищи) с ценами на мясо выношу свой вердикт - это дороже, чем отбивные из свинины, которые сделаешь сам
Остается немного перестроиться в плане быта и дойти до мясного. Кстати, советую проверять мясо в магазинах - просишь кусок который тебе нужен и прям нюхаешь его. Летом с этим очень плохо, в крупных сетевых магазинах с мясом через одного тухляк. Даже лучше найтт частника, который торгует

23 11 апр, 09:39 23 772783

>>734747
что за тупой совет пропускать завтрак?

24 12 апр, 17:12 24 772933

>>657707
Не совсе понял эти цены. Это цены на какое кол-во продуктов? 150 грамм гречки это же явно не 500 рубасов

25 15 апр, 09:43 25 773220

>>657009 (OP)
В свое время покопал много инфы на этот счет. Советую две имбы.

1.По металлам - орехи. Любые. Содержание металлов в орехах значительно превышает концентрацию в других продуктах. Лично я для себя выбрал кешью так как просто их люблю. В качестве дешевой альтернативы орехам можешь взять самые обыкновенные семечки, по разнообразию металлов превзойдут даже кешью, хоть и уступят незначительно по содержанию ключевых металлов вроде железа, магния или меди.

2.По витаминам - продукты из печени. Печень участвует в процессе создания крови поэтому полезные вещества отправляются в печень из кишечника на хранение. Есть почти все витамины, некоторые в зашкаливающих количествах (но переизбыток отдельных витаминов, например, А тоже вреден и может вызвать интоксикацию, поэтому часто есть печень не рекомендуют).

Витамин C исключение, он не синтезируется в организме, в отличии от многих других витаминов, не накапливается в печени и в отличии от других витаминов, организму он нужен в больших количествах и постоянно. Благо он много где содержится из растительной еды, но разрушается при термической обработке поэтому обычно с нехваткой этого витамина организм сталкивается в первую очередь. Из фруктов советую в первую очередь апельсин (один апельсин дает дневную норму), из овощей капусту.

По крупам, зерновым и так далее - в основном это источник металлов и витаминов группы B. В отличии от устоявшегося мнения, пшеница и продукты из нее довольно хороши по составу, но тут есть маленькая подлость, в этой группе нет суперфуда, который бы содержал ВСЕ необходимое. Например, пшеница хороша по железу и селену, но плоха по меди, магнию и цинку, гречка наоборот. Так что тут лучше чередовать изделия из разных круп.

Короче, в повседневном рационе хлеб и макарошки чередуешь с кашами (гречка, овсянка, чечевица), добавляешь фрукты или овощи с высоким содержанием витамина C, раз в недельку закидываешься чем-нибудь печеночным и орехами (как вариант, семечками). Вроде не сильно дорого выйдет.

25 15 апр, 09:43 25 773220

>>657009 (OP)
В свое время покопал много инфы на этот счет. Советую две имбы.

1.По металлам - орехи. Любые. Содержание металлов в орехах значительно превышает концентрацию в других продуктах. Лично я для себя выбрал кешью так как просто их люблю. В качестве дешевой альтернативы орехам можешь взять самые обыкновенные семечки, по разнообразию металлов превзойдут даже кешью, хоть и уступят незначительно по содержанию ключевых металлов вроде железа, магния или меди.

2.По витаминам - продукты из печени. Печень участвует в процессе создания крови поэтому полезные вещества отправляются в печень из кишечника на хранение. Есть почти все витамины, некоторые в зашкаливающих количествах (но переизбыток отдельных витаминов, например, А тоже вреден и может вызвать интоксикацию, поэтому часто есть печень не рекомендуют).

Витамин C исключение, он не синтезируется в организме, в отличии от многих других витаминов, не накапливается в печени и в отличии от других витаминов, организму он нужен в больших количествах и постоянно. Благо он много где содержится из растительной еды, но разрушается при термической обработке поэтому обычно с нехваткой этого витамина организм сталкивается в первую очередь. Из фруктов советую в первую очередь апельсин (один апельсин дает дневную норму), из овощей капусту.

По крупам, зерновым и так далее - в основном это источник металлов и витаминов группы B. В отличии от устоявшегося мнения, пшеница и продукты из нее довольно хороши по составу, но тут есть маленькая подлость, в этой группе нет суперфуда, который бы содержал ВСЕ необходимое. Например, пшеница хороша по железу и селену, но плоха по меди, магнию и цинку, гречка наоборот. Так что тут лучше чередовать изделия из разных круп.

Короче, в повседневном рационе хлеб и макарошки чередуешь с кашами (гречка, овсянка, чечевица), добавляешь фрукты или овощи с высоким содержанием витамина C, раз в недельку закидываешься чем-нибудь печеночным и орехами (как вариант, семечками). Вроде не сильно дорого выйдет.

Показать весь текст
Ответы773501773854

26 17 апр, 09:55 26 773501

>>773220
Мощно расписал, добра. Апельсины ваще имба - вечером захрючиваешь после ужина и на всякий маспяно-сахарный говняк не тянет.

27 19 апр, 13:43 27 773851

Воспользуйся Гуглом

Просто вбивай
Сколько грамм такого-то продукта надо есть в неделю

28 19 апр, 14:01 28 773854

>>773220
Семечки жир.
Печень холестерин.
Хлеб и макарошки — быстрые углеводы, удар по сосудам.
Молодца, хорошо расписал.

29 11 мая, 03:25 29 777404

>>657009 (OP)
Свежеприготовленая еда. Не кушать молочку, мучное сахаросодержащее. Пить чай.

Обновить тред
« /di/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion