М.Двач / Дневнички

1021 Кб, 2500x1086
Корректирую гормональный фон 5 ноя 2021, 23:08 544012 В конец треда | Веб

# OP 2 5 ноя 2021, 23:09 2 544014

Понял, что у есть некоторые симптомы низкого уровня тестостерона:

-малая мышечная масса
-высокий процент жира
-депрессия
-спутанное сознание
-низкое либидо
-эректильная дисфункция
-усталость
-перепады настроения
-беспокойство
-низкая самооценка

# OP 3 5 ноя 2021, 23:10 3 544015

Попробую скорректировать уровень Т путем изменения образа жизни, вести высокотестостероновый лайфстайл.

А именно:
-заниматься с весами 3 раза в неделю
-спать 8-10 часов каждый день
-есть достаточно овощей и фруктов
-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)
-употреблять нежирное мясо и яйца 4-6 раз в день
-иметь уровень жира в организме около 10%
-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)
-не иметь проблем, вызывающих серьезный стресс
-не принимать медикаменты и наркотики, не курить, не пить, не использовать стероиды
-не иметь других проблем со здоровьем

Прослежу на протяжении трех недель за выполнением этих пунктов и сравню, как изменятся симптомы.

Ответы44032

# OP 4 5 ноя 2021, 23:16 4 544017

21

-заниматься с весами 3 раза в неделю
Да. Насчет весов пока не знаю, но сегодня попробовал потренироваться. Полные отжимания сделал 7-6-5-4, половинные 7-6-5-4, отжимания на коленях 7-6-5-4. Покушал еше неплохо, на 1990 кк.

-спать 8-10 часов каждый день
Нет. Лягу сегодня в начале третьего, так что вряд ли просплю сколько нужно.

-есть достаточно овощей и фруктов
Да.

-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)
Нет. Ничего такого у меня нет, надо будет погуглить, что вообще можно принимать в первую очередь.

--употреблять нежирное мясо и яйца 4-6 раз в день
Нет. Мясо и яйца ел за день 3 раза.

Нет. Для этого какое-нибудь кардио использовать можно, рассматриваю бассейн.

-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)
Нет. Дрочил дважды, оба раза сидя на стуле.

Да.

Да.

-не иметь других проблем со здоровьем
Да.

# OP 4 5 ноя 2021, 23:16 4 544017

21

-заниматься с весами 3 раза в неделю

-спать 8-10 часов каждый день

-есть достаточно овощей и фруктов
Да.

-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)
Нет. Ничего такого у меня нет, надо будет погуглить, что вообще можно принимать в первую очередь.

--употреблять нежирное мясо и яйца 4-6 раз в день
Нет. Мясо и яйца ел за день 3 раза.

-иметь уровень жира в организме около 10%
Нет. Для этого какое-нибудь кардио использовать можно, рассматриваю бассейн.

-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)
Нет. Дрочил дважды, оба раза сидя на стуле.

-не иметь проблем, вызывающих серьезный стресс
Да.

-не принимать медикаменты и наркотики, не курить, не пить, не использовать стероиды
Да.

-не иметь других проблем со здоровьем
Да.

Показать весь текст

Egor!!lO5zUPuCqU 5 6 ноя 2021, 01:22 5 544032

>>544015
>
> -употреблять нежирное мясо и яйца 4-6 раз в день

Холестерин прекурсор тестостерона

> -иметь уровень жира в организме около 10%
> не использовать стероиды

Взаимоисключающие параграфы

> -дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)
Недельное воздержание приводит к незначительному скачку уровня тестостерона. Трёхдневный нофапон ничего не даст.
Насчёт ебли в пассивной роли не знаю. Можешь попробовать.

> -не иметь проблем, вызывающих серьезный стресс

Пиздата цель.

> -не иметь других проблем со здоровьем

В первую очередь не рекомендую заболевать раком. Сторонись онкологии, братан. Онкология вредная, нахуй надо.

Ответы44200

188 Кб, 900x1215
Egor!!lO5zUPuCqU 6 6 ноя 2021, 01:46 6 544037

> -иметь уровень жира в организме около 10%
> Нет. Для этого какое-нибудь кардио использовать можно, рассматриваю бассейн.

8-10% жира, это уровень соревновательных бодибилдеров на пике формы и фармы, долбоёб.
Ты же про жир по ытот типа этого судишь?
Думаешь бассейном как на третьем фото накачаться?
Картинка, хуйня, кстати.

Ответы44062

7 6 ноя 2021, 04:26 7 544062

>>544037
Есть фото с нулем прцоентов жира? Сккелет сто ли?

8 6 ноя 2021, 15:28 8 544200

>>544032
Ну не стукай братишка. Мне просто нужно с чего-то начать

>Холестерин прекурсор тестостерона
Так в яйцах же есть холестерин. Или ты к тому что мясо можно и нежирное тоже?

>уровень жира в организме около 10%
Да, это пожалуй фигня

>Пиздата цель
Ну да, быть на чилле независимо от обстоятельств это вещь хорошая, как по мне

>В первую очередь не рекомендую заболевать раком
Не, я тут про то чтобы голову не морозить, на холодном не сидеть и так далее. У меня это частая история, больше не хочу подставляться

>Думаешь бассейном как на третьем фото накачаться?
Да нет, не думаю. Но кардио ведь в любом случае не помешает

>Картинка хуйня, кстати
Почему?

Ответы44399

9 6 ноя 2021, 21:09 9 544331

20

-заниматься с весами 3 раза в неделю, делать кардио 2 раза в неделю
Сегодня подтягивался: полные подтягивания 5-4-3-2, полуподтягивания 4-3-2-1, горизонтальные подтягивания 7-6-5-4. А насчет весов — я вот прочитал, что при сколиозе осевые нагрузки не рекомендуются. А ведь у меня точно есть сколиоз, лет десять назад ставили первую степень. Сейчас не проверялся, но наверное вторая. Не очень понятно, совмещается ли это с бодибилдингом. Надо будет узнать. В любом случае пока я не очень уверенно себя чувствую даже в упражнениях с собственным весом, стоит дойти в них хотя бы до возможности сделать десять повторений.

-спать по 8-10 часов каждый день
Да. Спал 8 часов.

-употреблять мясо и яйца 4-6 раз в день, есть достаточно овощей и фруктов
Нет. Три раза за день употреблял мясо и яйца, по овощам и фруктам норм

-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)
Нет, ничего не гуглил

-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)
Да, не дрочил сегодня

Egor!!lO5zUPuCqU 10 6 ноя 2021, 22:54 10 544399

>>544200
>Или ты к тому что мясо можно и нежирное тоже?

Я к тому, что нежирное мясо никак не поможет тестостерон повысить. Скоорее наоборот, недобор по жирам в рационе понизит тесто.

>Почему?

Там на 15% и 20% одного уровня тушки, просто свет разный.
На 30% туша жрнее, чем на 35%.
На первом фото 3-4%, но насколько мне известно до 3% никто ещё не просушился.
Имевший 4% жира Андреас Мюнцер помер от отказа почек из-за такой сушки.
Хуйня, короче, на картинках.

И вообще с чего ты решил, что у тебя тестостерон низкий?
Признаки твои ни о чём не говорят.
Анализы сдавай.

Ответы44921

11 8 ноя 2021, 10:34 11 544921

>>544399
>И вообще с чего ты решил, что у тебя тестостерон низкий?
Может и не тестостерон. Просто так обозвал, чтобы было от чего отталкиваться. Вопрос скорее такой "Станет ли мне лучше, если я изменю свой образ жизни в такую сторону, и если станет, то насколько?". Если не станет, то можно будет и анализы сдать, да

12 8 ноя 2021, 10:40 12 544922

19

-заниматься с весами 3 раза в неделю, делать кардио 2 раза в неделю
Сегодня приседал: полные приседания 10-10-10-10, полуприседания 10-10-10-10, присед с поддержкой 10-10-10-10. В следующий раз стоит попробовать делать с большей нагрузкой, но через день.

-спать по 8-10 часов каждый день
Да. Спал 9 часов.

-употреблять мясо и яйца 4-6 раз в день, есть достаточно овощей и фруктов
Нет. Два раза за день употреблял мясо и яйца, по овощам и фруктам норм.

-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)
Нет.

-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)
Да, не дрочил сегодня.

13 9 ноя 2021, 11:07 13 545225

18

-заниматься с весами 3 раза в неделю, делать кардио 2 раза в неделю
Да. Шел быстрым шагом 40 минут, думаю это сойдет за кардио.

-спать по 8-10 часов каждый день
Нет. Спал 6 часов.

-употреблять мясо и яйца 4-6 раз в день, есть достаточно овощей и фруктов
Нет. Два раза за день употреблял мясо и яйца, по овощам и фруктам тоже не особо.

-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)
Нет.

-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)
Да. Дрочил сегодня не пассивно

14 10 ноя 2021, 11:25 14 545555

17

-заниматься с весами 3 раза в неделю, делать кардио 2 раза в неделю
Нет. Но сегодня и не надо, день отдыха.

-спать по 8-10 часов каждый день
Да. Спал 8,5 часов.

-употреблять мясо и яйца 4-6 раз в день, есть достаточно овощей и фруктов
Нет. Два раза за день употреблял мясо и яйца, по овощам и фруктам норм.

-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)
Нет.

-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)
Нет. Дрочил сегодня два раза пассивно.

15 11 ноя 2021, 19:08 15 546082

16

-заниматься с весами 3 раза в неделю, делать кардио 2 раза в неделю
Да, полноценно потренировался со своим весом, улучшил результат

-спать по 8-10 часов каждый день
Да. Спал 8 часов.

-употреблять мясо и яйца 4-6 раз в день, есть достаточно овощей и фруктов
Нет. Три раза за день употреблял мясо и яйца, по овощам и фруктам норм.

-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)
Нет.

-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)
Да. Не дрочил сегодня

16 11 ноя 2021, 19:09 16 546083

15

-заниматься с весами 3 раза в неделю, делать кардио 2 раза в неделю
нет, но сегодня и не надо

-спать по 8-10 часов каждый день
Да. Спал 8 часов.

-употреблять мясо и яйца 4-6 раз в день, есть достаточно овощей и фруктов
Нет. Три раза за день употреблял мясо и яйца, по овощам и фруктам норм.

-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)
Нет.

-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)
Да. Не дрочил сегодня

17 12 ноя 2021, 20:15 17 546500

14

-заниматься с весами 3 раза в неделю, делать кардио 2 раза в неделю
Да, полноценно потренировался со своим весом, улучшил результат

-спать по 8-10 часов каждый день
Нет. Спал 7,5 часов

-употреблять мясо и яйца 4-6 раз в день, есть достаточно овощей и фруктов
Нет. Три раза за день употреблял мясо и яйца, по овощам и фруктам норм.

-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)
Нет.

-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)
Нет. Дрочил сегодня 2 раза, хоть и не пассивно

18 13 ноя 2021, 21:36 18 546862

13

-заниматься с весами 3 раза в неделю, делать кардио 2 раза в неделю
Нет, сегодня ничего не делал

-спать по 8-10 часов каждый день
Да, спал 9 часов

-употреблять мясо и яйца 4-6 раз в день, есть достаточно овощей и фруктов
Нет. Два раза за день употреблял мясо, по яйцам, овощам и фруктам ничего

-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)
Нет

-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)
Да, не дрочил сегодня

19 22 дек 2021, 14:35 19 564311

Кстати, забыл подвести ИТОГИ

Что делал и что не делал из того, что изначально задумывал:

-заниматься с весами 3 раза в неделю

С весами не занимался ни разу, решил что пока что, во всяком случае для начала, мне достаточно будет упражнений со своим весом. Со своим весом тренировался регулярно первые дней 10, потом забил

-спать 8-10 часов каждый день

Спал 8-10 часов в 14 дней из 20. Ложился при этом всегда после полуночи, иногда сильно позже.

-есть достаточно овощей и фруктов

С этим все было ок.

-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)

Нет, этого не делал совсем, и инфу по этому вопросу не смотрел.

-употреблять мясо и яйца 4-6 раз в день

Иногда выходило раза три в день, часто меньше, но никогда больше. Вес как был 65-66кг, так и остался.

-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)

Дрочил через день в среднем. Чаще пассивно.

Что изменилось по итогу:

Концентрироваться на чем-то одном стало проще, тревожности вообще нету, усталости особо тоже, стояк по утрам снова появился. Учитывая, что тренироваться я перестал, с нофапом не задалось, а до добавок руки так и не дошли, думаю дело просто в том, что я стал чаще и более-менее регулярно спать, кушать, и гулять. Этого оказалось достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

19 22 дек 2021, 14:35 19 564311

Кстати, забыл подвести ИТОГИ

Что делал и что не делал из того, что изначально задумывал:

-заниматься с весами 3 раза в неделю

С весами не занимался ни разу, решил что пока что, во всяком случае для начала, мне достаточно будет упражнений со своим весом. Со своим весом тренировался регулярно первые дней 10, потом забил

-спать 8-10 часов каждый день

Спал 8-10 часов в 14 дней из 20. Ложился при этом всегда после полуночи, иногда сильно позже.

-есть достаточно овощей и фруктов

С этим все было ок.

-потреблять витамины и минералы (D3, цинк, магний и тд)

Нет, этого не делал совсем, и инфу по этому вопросу не смотрел.

-употреблять мясо и яйца 4-6 раз в день

Иногда выходило раза три в день, часто меньше, но никогда больше. Вес как был 65-66кг, так и остался.

-дрочить 1-2 раза в неделю (и не пассивно)

Дрочил через день в среднем. Чаще пассивно.

Что изменилось по итогу:

Концентрироваться на чем-то одном стало проще, тревожности вообще нету, усталости особо тоже, стояк по утрам снова появился. Учитывая, что тренироваться я перестал, с нофапом не задалось, а до добавок руки так и не дошли, думаю дело просто в том, что я стал чаще и более-менее регулярно спать, кушать, и гулять. Этого оказалось достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Показать весь текст

Обновить тред
« /dr/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion