М.Двач / Дневнички

50 Кб, 1000x642
Дневник кето-твинка 2 июня 2024, 23:10 745768 В конец треда | Веб

Полгода работы в офисе, параллельная учеба и зима накинули мне пару лишних. Посему в этом треде буду выкладывать каждый свой meal, попутно что-то рассказывая.

Вводные: 94 кг, 183 см, обхват талии - 99 см, сухая мышечная масса ≈ 65 кг.

Немного о том, какими принципами руководствуюсь.

Питание

В целом, это полу-кето. Полу - потому, что я не опираюсь на то, чтобы строго выдерживать дневное количество углей, а делаю упор, прежде всего, на здоровье. Поэтому основной рацион по-прежнему складывается из Б и Ж, но при этом я могу себе позволить какой-нибудь арахис, фруктовый сок или бобовые как альтернативу углеводам. Основное табу наложено на крахмалистые углеводы и промышленные сахара. Иногда могу съесть шоколад без сахара, если он содержит исключительно какао-масло и подсластители, но, в целом, негативно отношусь ко всяким бомбарам и прочим продуктам ПП-шного мракобесия, т. к. они могут содержать такую хуйню, как мальтодекстрин или патока (= белый сахар). Само собой, свежие овощи в больших количествах, красная рыба хотя бы раз в неделю, молочка каждый день.

Следующий принцип - это периодическое голодание. Тут все довольно просто: первый прием пищи спустя 16 часов после предыдущего. Большинство итак сидят на ПГ, просто не осознают этого.

Далее - еду я не взвешиваю и питаюсь интуитивно, т. к. на собственном опыте убедился, что это является дополнительной эмоциональной тратой, которая делает прием пищи слишком точным и рациональным процессом, тогда как питание должно быть незапарным и гармоничным. Если дневной рацион привязан к строгим цифрам, а не к ощущению сытости, то такой протокол питания не войдет в твою рутину. (Возможно, это чисто мой заеб).

Тренировки

Этот принцип отсутствия строгих цифр распространяется и на мои тренировки: я не веду дневники тренировок, не отслеживаю прогрессию силовых, не замеряю время кардио и т. п. Всегда ориентируюсь на самочувствие и ощущения.

Второй принцип - это разнообразие. Я чередую силовую и взрывную нагрузку. Выглядит примерно следующим образом: в первый день я после бега иду на турнички, делаю примерно 4х10 брусьев и турника, приседаний; во второй день я после разминочного бега бегаю 5 спринтов по 100 м. Бег есть в начале каждой тренировки, это примерно 3 км легким темпом. Иногда вместо тренировки я могу поиграть в баскет или уехать на природу, где буду много ходить пешком. Иногда я могу потренироваться в зале, а не на улице, иногда на тайку сходить. То есть тренировкой может быть любая физическая активность, но опираюсь на чередование силовой и взрывной.

Еще несколько принципов, которых придерживаюсь в целом.

Воздержание

О пользе рассказывать не буду, в интернетах много инфы. Скажу только, что оно заметно притупляет чувство голода. Плюс поднятый тестик помогает заснуть. У этого точно есть какое-то научное обоснование. Тот же Брайан Джонсон, например, лепит себе на ночь тестостероновый пластырь, чтобы нормально засыпать на своей диете.

Сон

К каким закономерностям я пришел? Во-первых, полезнее всего следовать солнечным циклам и спать ночью, бодрствовать - днем. Сов и жавронков не существует. Для того, чтобы поддерживать этот режим мелатонин должен вырабатываться каждый день в одно и то же время. Чтобы это происходило, нужно, чтобы всплески других гормонов тоже вырабатывались каждый день в одно и то же время. Следовательно, принимать пищу, работать, отдыхать лучше всего в одно время. Возможно, где-то я не прав, и знатные биохакеры двача меня поправят. Идеальный режим, к которому стремлюсь сейчас - это сон с 22:00 до 6:00.

Во-вторых, у меня проблема с засыпанием на низком сахаре. С точки зрения диетологии, конечно, похуй, спи как угодно, лишь бы выдерживалась отрицательная калорийность. С другой стороны, сон на голодный желудок увеличивает выработку соматотропина, дает отдых пищеварительной системе (и еще, скорее всего, дохуя разных плюсов, связанных с облегченным дыханием во время сна и т. п.). К тому же, у меня был опыт ПГ 24/0, я ел в обед и засыпал практически на пустой кишечник, и самочувствие было заметно лучше. В общем, сейчас с этой темой тяжело и пока я сплю через 2-3 часа после приема пищи.

Кофеин получаю только из чая. На ночь помогает медитация, растяжка (вырабатывается ГАМК).

Солнце

Почему это нужно? Притупление чувства голода из-за гормона мелантонан-2 и куча других полезных свойств загара, о которых также много инфы в интернетах. Загорать лучше всего утром, пока УФ-индекс ниже 4. Стараюсь загорать не менее 20 минут в день, но вообще можно хоть 2 часа лежать, если УФ-индекс низкий.

Ответы5779

Keto-Twink!!MRxVGGjpC8o1qkPB # OP 2 2 июня 2024, 23:30 2 745776

Текст ОП-поста накидывал за несколько дней, поэтому щас есть небольшие результаты.
Итак, со слитыми водичкой, гликогенчиком и говном теперь я:
- вешу 90 кг
- в обхвате талии имею 92 см.
Также веду график динамики обхвата талии, которую замеряю каждое утро. Прикольная вещь, позволяет визуально наблюдать твое снижение веса и добавляет какой-то мотивации, что ли. Ну и легко сразу увидеть, в какой день сколько ушло => проще отследить причины той или иной тенденции и устранить/добавить их. Взвешиваться каждый день не могу, т. к. весы есть только у родаков. Возможно, в будущем прикуплю весы, показывающие процент жира.

3 2 июня 2024, 23:37 3 745779

>>745768 (OP)
Ещё одна жертва корпораций по жирогоснству.
Помянем.

Ответы5781

Keto-Twink!!MRxVGGjpC8o1qkPB # OP 4 2 июня 2024, 23:45 4 745781

>>745779
Thank you, i`m already blessed

Keto-Twink!!MRxVGGjpC8o1qkPB # OP 5 2 июня 2024, 23:51 5 745784

Прикольный рецепт, вписывающийся в мой протокол:
https://youtu.be/l7RAaLZZDZI?si=Jlq8W7vq216upTOE

Попробовал вчера, оч многое решает вкус протика. И греческий йогурт заменил на обычный 3-процентный, из-за чего вышло кисловато. В общем, мои еще не обострившиеся от диеты вкусовые рецепторы выносят вердикт в 7/10.

Также если жестко пробивает на сладкое есть вот такая тема: https://youtu.be/if6NX7ySQwU?si=HksE2J-NxHdr57Be

Но только зерошную колу лучше взять нормальную, а не "Добрый". Ну и в целом можно просто пить такие зерошные напитки, они здорово спасают.

2,1 Мб, 4032x3024
Keto-Twink!!MRxVGGjpC8o1qkPB 6 4 июня 2024, 18:55 6 746010

Here we go again.
Тяжело держать в голове, что ты ведешь дневник, поэтому не все свои милы я фоткал.

Итак, 03.06:
1.Грузанулся средней дозой кофе, растрясся на турничках, буквально два подхода без разминки. Дело в том, что я въебал свой режим и влипал на сериалах предыдущие два дня. Мой психолог говорит, что это состояние "туманности, забытья", которое возникает у всех. Чтобы переходы между моими состояниями были плавнее - решили внедрять йогу.
2. На обед были две морковки, обжаренный с индейкой адыгейский сыр. Ужин: тарелка смородины. Кстати, ужинать легкими фруктами очень крутой компромисс на таком протоколе, т. к. засыпаешь ты с ненабитым желудком, но сахар достаточно высокий, чтобы организм заснул.

04.06:
1. Очень кайфово проснулся в 05:30, 3 км пешком до леса, в лесу на солнышке дал легкого бега 3км и 3 спринта. Бля, обожаю это ощущение, когда кожа слегка горячая весь день от утреннего солнца.
2. Обед: три жаренные котлеты, два вареных яйца, помидорка. На ужин будут яблоки с апельсинами, думаю, еще заем орехами и сметанкой, чтобы наверняка заснуть сытым. Кстати, сегодня утром талия была 91,3, с чего я прихуел.

Приобрел вибромассажер с инфракрасным излучением, очень кайфово массировать лицо и скальп на ночь, способствует расслаблению, + воздействие красного света. Думаю, в следующем посте сделаю обзор на добавки, которые пью. Stay tuned!

7 4 июня 2024, 19:49 7 746014

Очень похоже на мою ситуацию, я худею 4 месяца ровно. Весил 96 в начале, сейчас 87.4. Рост 182.

По будням питание intermittent fasting последние три месяца (первый пытался есть утром и вечером) по будням:
- сыр 100 грамм + 50грамм кешью + грейпфрут.
- салат лук+зелень+помидоры + 50 грамм миндаль.
- 75 грамм протеина+5 грамм креатина + 150мл молока.
Постоянно питаюсь именно так.

По выходным заказываю из ресторана, примерно тоже одно и то же:
- пицца или 2 шаурмы.
- лобио или лосось на углях.
+ шоколад (был обычный типа Баунти, последние 2 недели 90% какао).
- протеин 150грамм + 300мл молока.
Это на все выходные порция (делю на 2 дня).

Также, тренировки (по весам/интенсивности на последнюю неделю):
- в среду тяга 19035, жим 100(12,10,8).
- в субботу присед 14555, жим 1156*6, интервальный бег 50 минут.

Привыкнуть не получается, постоянно качает, особенно в понедельник )

По сну - не очень. Засыпаю в 12, но к концу недели начинаеются проблемы, в четверг просыпаюсь в 6, в пятницу и субботу в районе 4-5, заснуть дальше не могу. И это на постоянку так мучаюсь. Мелатонин не помогает. Фенибут помогает, но побочки от него у меня такие суровые, что второй раз не рискну, наверное, использовать.

Ответы601560166299

8 4 июня 2024, 19:50 8 746015

>>746014
> intermittent fasting последние три месяца

У меня это значит питание 1 раз в день (OMAD)

9 4 июня 2024, 19:51 9 746016

>>746014
>- в среду тяга 19035, жим 100(12,10,8).
>- в субботу присед 14555, жим 1156*6, интервальный бег 50 минут.

Да бля! Это значит:
- в среду тяга 190 на 3 в 5 подходах, жим 100(12,10,8).
- в субботу присед 145 на 5 подходов 5 повторений, жим 115 на 6 в 6 подходах, интервальный бег 50 минут.

Keto-Twink!!MRxVGGjpC8o1qkPB 10 7 июня 2024, 03:31 10 746298

132 Кб, 960x1280181 Кб, 960x1280151 Кб, 1280x960

05.06:
1. Включил в свои тренировки статику, тренировки на баланс, кор тела. Прикольная вещь, помогает разгрузиться от турников и не заскучать. Соответственно, утром провел такую треньку. В лесу, кстати, было дохуя комаров, это прям сбивает мой йогический настрой. Возможно, стоит поменять локацию.
2. На обед - яйца, брокколи и апельсин. Ужин - виноград с орехами и сметаной. Орехи планирую на ночь убирать, чето от них ощущение, что желудок прям набитый.

06.06:
1. Не тренил вообще, т. к. нужно было сдавать анализы, + захотел разгрузить ЦНС.
2. Обед - три кусмана форели с лучком, апельсинка. Ужин (не сфоткал) - ягоды с орехами и сметаной.

Кстати, опять словил туманное состояние, захотелось весь день валяться и влипать в сериальчики. Важно, что я сам заметил, как оно подступает, осознал его и дал себе возможность быть в нем. В итоге оно прошло безболезненно, не влипал в тупые короткие видео, смотрел обучающие лекции, не хотелось много есть, да и лег вообще часов в 8 вечера, проснулся в 4:30.

Вес снижается медленно, цифра 90 уже заебала и вызывает злость. В целом, чувствую какой-то подъем, конструктивную ярость и желание еще больше хуярить (спасибо воздержанию).

Keto-Twink!!MRxVGGjpC8o1qkPB 11 7 июня 2024, 04:03 11 746299

>>746014

Кстати, Брайан Джонсон тоже сидит на разовом питании. Причем у него последний прием пищи за 8 часов до сна. Я тоже сидел на таком протоколе, довольно успешно стартанул, но потом сорвался с него. Ощущения от него были лютые, я чувствовал, как менялся, т. к. мой организм всю жизнь привык засыпать сытым. Единственный минус - это сжирание огроменных порций в обед, чтобы насытиться на весь день.

У меня полностью исключена мука, т. к. она вызывает воспаление. Поэтому пиццу и шаурму я не ем. Да и мне не подходит питание в стиле "ешь, что хочешь, но мало", сразу тянет на срыв.

С зальчиком у меня тоже натянутые отношения, на постоянку я там тренить не могу из-за тяжелой атмосферы (свет, люди, музыка). Возможно, на тебе это тоже сказывается, поэтому ты не можешь привыкнуть. К тому же, если в твоем тренировочном протоколе нет разнообразия, есть строгая программа, то это тоже нагружает психику. Попробуй не привязываться к цифрам, программам, дневникам, включить другие виды тренировок. Или если чувствуешь перенапряжение, то включать период легких тренек (типа ЛФК). Кстати, силовые лютые у тебя.

По сну мало что могу сказать, вводных мало. Может, у тебя работа дает много напряжения.

С мелатонином нужно аккуратно, я вообще слышал, что его продают в излишне больших дозировках, типа его нужно принимать в дозе 1/10 мг. Плюс супер-важно принимать его в одно и то же время.

Фенибут - это вообще пиздец, сразу нахуй.

В общих чертах могу посоветовать следующее.

Во-первых, исключить нахождение своего тела в положении лежа в течение дня, если ты не спишь или отдыхаешь, т. е. не залипать в телефончике лежа, типа мозг адаптируется к тому, что лежа ты только спишь и засыпать легче.

Во-вторых, не заниматься активной деятельностью в комнате для сна, тоже психологический эффект такой, т. е. в спальне (или хотя бы на кровати для сна) ты только спишь и больше ничего не делаешь.

Во-третьих, перед сном исключить голубой свет, лично я зажигаю свечи, либо желтые лампы, а на дисплеях просто ночной режим врубаю, еще можно заказать очки, блокирующие голубой свет.

Солнечный свет тоже сильно влияет на циркадные ритмы, т. к. дает организму понять, что наступает день и надо двигаться, соответственно, введи загар в течение дня. По добавкам на ночь советую глицин, магний, минералы, мне иногда просто водичка с солью помогает заснуть, как будто успокаивает. Ну и воздержание ебейше помогает. Мне, например, со стояком как будто легче засыпается, типа я начинаю о чем-то сексуальном думать и это переходит в сон.

Ну и глянь вот этот видосик, там в принципе все, что я написал, изложено:
https://youtu.be/Z7veiyN4LqU?si=2ZXUkm13YGkJBjwL

Keto-Twink!!MRxVGGjpC8o1qkPB 11 7 июня 2024, 04:03 11 746299

>>746014

Кстати, Брайан Джонсон тоже сидит на разовом питании. Причем у него последний прием пищи за 8 часов до сна. Я тоже сидел на таком протоколе, довольно успешно стартанул, но потом сорвался с него. Ощущения от него были лютые, я чувствовал, как менялся, т. к. мой организм всю жизнь привык засыпать сытым. Единственный минус - это сжирание огроменных порций в обед, чтобы насытиться на весь день.

У меня полностью исключена мука, т. к. она вызывает воспаление. Поэтому пиццу и шаурму я не ем. Да и мне не подходит питание в стиле "ешь, что хочешь, но мало", сразу тянет на срыв.

С зальчиком у меня тоже натянутые отношения, на постоянку я там тренить не могу из-за тяжелой атмосферы (свет, люди, музыка). Возможно, на тебе это тоже сказывается, поэтому ты не можешь привыкнуть. К тому же, если в твоем тренировочном протоколе нет разнообразия, есть строгая программа, то это тоже нагружает психику. Попробуй не привязываться к цифрам, программам, дневникам, включить другие виды тренировок. Или если чувствуешь перенапряжение, то включать период легких тренек (типа ЛФК). Кстати, силовые лютые у тебя.

По сну мало что могу сказать, вводных мало. Может, у тебя работа дает много напряжения.

С мелатонином нужно аккуратно, я вообще слышал, что его продают в излишне больших дозировках, типа его нужно принимать в дозе 1/10 мг. Плюс супер-важно принимать его в одно и то же время.

Фенибут - это вообще пиздец, сразу нахуй.

В общих чертах могу посоветовать следующее.

Во-первых, исключить нахождение своего тела в положении лежа в течение дня, если ты не спишь или отдыхаешь, т. е. не залипать в телефончике лежа, типа мозг адаптируется к тому, что лежа ты только спишь и засыпать легче.

Во-вторых, не заниматься активной деятельностью в комнате для сна, тоже психологический эффект такой, т. е. в спальне (или хотя бы на кровати для сна) ты только спишь и больше ничего не делаешь.

Во-третьих, перед сном исключить голубой свет, лично я зажигаю свечи, либо желтые лампы, а на дисплеях просто ночной режим врубаю, еще можно заказать очки, блокирующие голубой свет.

Солнечный свет тоже сильно влияет на циркадные ритмы, т. к. дает организму понять, что наступает день и надо двигаться, соответственно, введи загар в течение дня. По добавкам на ночь советую глицин, магний, минералы, мне иногда просто водичка с солью помогает заснуть, как будто успокаивает. Ну и воздержание ебейше помогает. Мне, например, со стояком как будто легче засыпается, типа я начинаю о чем-то сексуальном думать и это переходит в сон.

Ну и глянь вот этот видосик, там в принципе все, что я написал, изложено:
https://youtu.be/Z7veiyN4LqU?si=2ZXUkm13YGkJBjwL

Показать весь текст

135 Кб, 960x1280
Keto-Twink!!MRxVGGjpC8o1qkPB 12 9 июня 2024, 09:29 12 746642

История взлета и падения уровня тестостерона.

07.06:
1. Проснулся в 04:30, вышел на турнички, ощутил ебейший подъем тестика, захотелось прям убить себя, по итогу довольно неплохо отъебашил.
2. Обед: делал блины из протика, на вкус просто как яичница, мб нужно забалансить молоком, но тогда они будут слишком жидкие, т. к. нет муки. Вдобавок съел немного жареного фарша с луком. Ужин: апельсины с яблоками.

08.06:
1. В этот день планировался секс, поэтому я решил не нагружать себя тренькой.
2. Закинулся женьшенем, чесноком и имбирным отваром, на обед была капуста с грейпфрутом (очень сильно бустит сексуальный драйв). На ужин съел жареные креветки и выпил почти бутылку безалкогольного вина, в которой, как оказалось, был добавлен сахар. Насчет алко и прочих ПАВ - я не употребляю абсолютно ничего, но иногда могу позволить себе безалкогольное вино, от которого, конечно, все равно слегка пьянеешь. Важно смотреть на состав, чтобы в нем было только виноградное сусло и никакой другой хуйни типа сахара. Но я проебался(

Сейчас после ебли ощущаю, что тестик люто на низах, отпала мотивация и пришло как раз то туманное состояние. Хочется сожрать доставку и весь день нихуя не делать. И до меня только сейчас дошло, что это состояние вообще как-то завязано на уровне тестика. Поэтому keep it straight, воздерживаюсь дальше.

Кстати, появились мысли поехать на дачку поголодать один день, возможно, скоро здесь появится репорт.

Обновить тред
« /dr/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion