М.Двач / Дневнички

2,2 Мб, 1200x982
МАССОНАБОР HD1080 13 июля 2024, 17:04 750432 В конец треда | Веб

Этот дневник - сборник моих ежедневных отчётов с целью набрать массу, преимущественно мышечную

1. Питание
Сюда буду записывать, что съел в течении дня. Каждый день нужно набирать 150 грамм белков, углеводами и жирами обеспечиваться энергией, ну и стараться есть, во-первых, максимально чистую домашнюю еду, во-вторых, много холестерина и цинка для тестостерона.

Сюда же можно отнести приём БАДов, что весьма важен

2. Сон
Не пить кофеин ни в каком виде: ни чая, ни кофе, ни тем более энергетиков, ни кока-колы и тп. Кофеин гигаруинит сон.

Спать как можно больше - вволю, пока больше не сможешь

3. Тренировки

Принципы тут такие: тренировать мышечную группу два раза в неделю, максимальная изоляция мышечной группы (лямки, бинты, тренажёры, изоляционные упражнения), чистая техника, большие веса, висеть на одном весе по-долгу, не спешить его повышать.

Понедельник. Спина, трицепс, предплечье.
Вторник. Грудь, бицепс, средняя дельта
Среда, четверг. Отдых.
Пятница. Спина, трицепс, предплечье.
Суббота. Грудь, бицепс, средняя дельта
Воскресение, понедельник. Отдых
и тд.

4. Нофап

Самая базовая база, без которой всё иное бессмысленно. Нофап - это 80 процентов успеха в массонаборе, и вообще в любом деле вообще, он повышает тестостерон, понижает миостатин, с ним растёшь, как на дрожжах. Нофап - это естественный курс

Ответы141719141919

6 Кб, 168x300
2 13 июля 2024, 21:49 2 750478

Захавал двойной чикенбургер. На часах без 15-ти. Теперь начинаю питаться максимально чисто.

Вчера долбил трицепс. Делал французский жим гантелями. Всё-таки именно лучше - сейчас трицепс болит по всему объёму. Брал каждую по 14.

С ПОНЕДЕЛЬНИКА вхожу в тренировки

6 Кб, 168x300
3 14 июля 2024, 14:20 3 750540

Посмотрел подкаст Арсена Маркаряна про мёд. Проникся. Купил 0,5 кг мёда, начал хавать. Теперь я пчёлопочитатель, уверовал. Мёд реально чудо Божье

https://m.youtube.com/watch?v=UCScWmyD3Mg&pp=ygUa0JzQuNC70Ywg0L_QvtC_0YEg0LbRg9C20YM%3D

Ответы0558

6 Кб, 168x300
4 14 июля 2024, 19:33 4 750556

За сегодня уничтожено:

1) мёд, 80 грамм (нужно допить остаток в стаканчике)
2) 2 куринные грудки 390
3) 160 грамм сухого риса (немного соуса Сацибели для вкуса)
4) шоколадка Альпин Гольд Орео

Наверное, надо ещё чё-то сожрать

Ответы0559

5 14 июля 2024, 19:38 5 750558

>>750540
Кто-то всё ещё смотрит этого инфоцыгана?

6 14 июля 2024, 19:54 6 750559

>>750556
232,3 углей
27 жиров
111,5 белка

7 15 июля 2024, 13:49 7 750632

Вчера ещё захавал 80 грамм сухого риса с соусом Сацебели + порк

6 Кб, 168x300
8 16 июля 2024, 03:53 8 750672

15-е:

60 грамм сухого риса с соевым соусом, порк из Ашана (больше не брать !), куринная грудка 190, бутылка Можитэля

Тренировка «тяни»

Сон нормально, слава богу

Нофап были вторые сутки. Щас сорвал

9 16 июля 2024, 20:39 9 750709

2000 каллорий
124 грамма белка

Тренил только трицепс и немного грудь, нужно дозавершить

10 18 июля 2024, 11:30 10 750765

Щас приготовил шакшуку из 6-ти яиц по рецепту Сарычева и захавал с ломтём хлеба. Пиздец Сарычев маньяк, как он мог столько жрать. А ведь он ещё из 14-ти яиц её делал !

На подсчёт каллорий пока подзабил, стараюсь только за белком следить

11 18 июля 2024, 11:33 11 750766

Понял, что на каждой тренировке мышцу надо прям насиловать - отказами, дропсетами, мало и многоповторкой

12 20 июля 2024, 13:35 12 750929

Уехал, нет возможности ходить в зал. Наверное, попробую на улице.

Трудно набирать белок, не перебирая при этом жира - только мясом птицы или порошковым протеином

13 22 июля 2024, 17:43 13 751122

Треню подручными материалами

14 22 июля 2024, 22:49 14 751142

Рост вес? Желаемый вес? Курсишь?

Ответы1217

15 23 июля 2024, 15:37 15 751216

Вчера тренил бицушку, сегодня трицератопс

16 23 июля 2024, 15:38 16 751217

>>751142
190,75
Желаемый - 90, но я больше на силовые ориентируюсь
Курсить боюсь, но давно меня чёрт искушает на кломифен залезть

6 Кб, 168x300
17 24 июля 2024, 11:59 17 751266

Тренил грудь, жал. Благослови тех, кто придумал уличные тренажёры с регулируемым весом. Спасители нации от пьянства, табакокурения и праздности, благодетели человечества

18 25 июля 2024, 10:45 18 751417

>>750432 (OP)
>сборник моих ежедневных отчётов с целью набрать массу, преимущественно мышечную
С 75 до 90 ты не наберешь в натураху. Либо обжираться углеводами и стать жирным. Ты уменьшишь % жира в теле, ну и может наберешь 5 кг +- за много лет тренировок и соблюдая режим.
Еще и тренируешься изоляцией. Какой смысл дрочить бицульку или дельты, с целью набрать вес?

Ответы1425

19 25 июля 2024, 12:40 19 751425

>>751417
На воздержание и не такое возможно. Воздержание - это естественный курс

20 25 июля 2024, 22:15 20 751454

Дроч трицушки сегодня + спина немного

6 Кб, 168x300
21 26 июля 2024, 15:03 21 751552

Дроч бицушки

22 27 июля 2024, 16:34 22 751733

Пожал с кайфом

23 28 июля 2024, 00:14 23 751869

Захавал сковороду курицы

24 29 июля 2024, 02:03 24 751914

>>750432 (OP)
И все это лишь для того чтобы потыкать в вонючую наташкину дырку....

25 29 июля 2024, 03:24 25 751919

>>750432 (OP)
>нофап
Полгода держал сухой нофап, вообще никаких изменений не заметил.

83 Кб, 640x904
26 29 июля 2024, 12:30 26 751934

Вчера лёгкий дроч спины. Очень давно не подтягивался и деградировал в этом движении. Сейчас 10 подтягиваний максимально широким хватом в бинтах для тяги. Надо работать в тренажёре с весом, в прошлый раз почти закрыл блок. Как же хочется большие широчайшие

Было 6 полных суток нофапа, а на седьмые сутки сорвался

27 29 июля 2024, 16:12 27 751950

Три дня полного отдыха, исключается любая нагрузка

28 3 авг 2024, 13:05 28 752349

Тренил спину и трицепс

НАЧАЛ УПОТРЕБЛЯТЬ КЛОМИФЕН, 25 мг полтаблеточки через день. Просто эксперимент

29 5 авг 2024, 11:16 29 752511

вчера дрочил грудь + бицепс
с кломифена слез, за сердце переживаю

30 5 авг 2024, 11:29 30 752512

1. Объём нагрузок

Спина, Грудь
10-15 подходов в неделю

Бицепс, Трицепс, Средняя дельта
6 подходов в неделю

Брахиалис, предплечье 1, предплечье 2, шея
по желанию

Пресс, косые мышцы живота
0

качаться 2 через 2. Первый день - спина, трицепс, средняя дельта, второй - грудь, бицепс, средняя дельта, два дня отдыха - повторить

2. принципы питания

ни в коем случае не переедать. Для роста мышц нужен мизер каллорий, а при высоком проценте жира мышцы будут расти и в дефиците
считать белок, есть его много (от 2 грамм на кг)

3. сон
спать как можно больше. Для повышения качества сна: никакого кофеина, холод

4. упражнения

Правильный подбор упражнений: для спины - вертикальная тяга, для бицепса - концентрированные подъёмы гантели на бицепс, трицепс - французсский жим с гантелями, грудь - тренажёр, имитирующий жим лёжа, средняя дельта - махи

5. решающий фактор

Самое важное - постоянство. Главное не останавливаться и ждать, ждать, ждать. Дело времени

30 5 авг 2024, 11:29 30 752512

1. Объём нагрузок

Спина, Грудь
10-15 подходов в неделю

Бицепс, Трицепс, Средняя дельта
6 подходов в неделю

Брахиалис, предплечье 1, предплечье 2, шея
по желанию

Пресс, косые мышцы живота
0

качаться 2 через 2. Первый день - спина, трицепс, средняя дельта, второй - грудь, бицепс, средняя дельта, два дня отдыха - повторить

2. принципы питания

ни в коем случае не переедать. Для роста мышц нужен мизер каллорий, а при высоком проценте жира мышцы будут расти и в дефиците
считать белок, есть его много (от 2 грамм на кг)

3. сон
спать как можно больше. Для повышения качества сна: никакого кофеина, холод

4. упражнения

Правильный подбор упражнений: для спины - вертикальная тяга, для бицепса - концентрированные подъёмы гантели на бицепс, трицепс - французсский жим с гантелями, грудь - тренажёр, имитирующий жим лёжа, средняя дельта - махи

5. решающий фактор

Самое важное - постоянство. Главное не останавливаться и ждать, ждать, ждать. Дело времени

Показать весь текст

31 9 авг 2024, 07:43 31 753028

позавчера чуть-чуть тренил спину и бицепс
вчера грудь и трицепс
хотя обычно я противник такой комбинации сплита

сократил подходы до 3

32 10 авг 2024, 11:16 32 753127

Вчера отдых

Ответы3382

33 12 авг 2024, 11:05 33 753382

>>753127
спина - бицепс потом
вчера отдых

34 5 сен 2024, 14:17 34 755507

Анончик а что у тебя с ногами? Почему их не тренишь?
Там мяса дохуя, без ног не будет теста

Обновить тред
« /dr/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion