М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 14 мая 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

23 Кб, 500x333
Турничка тред 15 фев 2017, 11:41 1005594 В конец треда | Веб

Сап физач, не знаю за каким хуем приспичило создать сей тред, однако немного годноты все же запилю. Имею стаж занятий 6 лет, 4 из которых ТА. Очень продолжительный период времени занимался в натураху, пробовал различные программы исходя из откликов своего тела, состояния и тд, ориентируясь на собственные ощущения. Св 83 кг, рост 170+-, результаты в тройке жим 140 присед 180, становая 200. Все шло своим чередом до неких финансовых проблем, на длительный срок, а именно полгода (для меня это пиздец длительный простой) пришлось бросить зал. И вот примерно три мес назад решил повесить турник и подтягиваться разными хватами плюс отягощения в виде спорт сумки набитой 5 л канистрами. Не буду много разглагольствовать, скажу одно - верх развивается более гармонично, жопа стала меньше, ровным счетом как и ноги, зато спина, широчайшие в частности, верх груди, предплечье, передняя дельта и бицуля приобрели более лучшую форму. С недавнего времени подключил тестик + метан. Гипертрофия, прирост в массе, все как полагается. Далеко и даже близко не кочка с плаката, однако форма в разы лучше тех, с кем начинал заниматься.

Ответы005656005692005838006208006468029044049254049650050544057613096993106174117375117397122403133301160469187839199386

15 фев 2017, 12:57 2 1005645

А что ты хотел? Все время барахтаться в около свинолифтинге, и потом подрочив немного подтягиваний, увидеть как развилась спина? Ну да, подтягивания это основа красивой фигуры, равно как и жим лежа и армейский.

Ответы005657

15 фев 2017, 13:01 3 1005649

Хуль только турник, где брусья.

Ответы005655

# OP 15 фев 2017, 13:14 4 1005655

>>1005649
Безусловно, замечательный снаряд, ровным счетом как и турник дает результат, особенно если подключить отягощения

Ответы005733

15 фев 2017, 13:15 5 1005656

>>1005594 (OP)
То есть ты ширяешься фармой и хуяришь только на турнике?

Ответы005660

# OP 15 фев 2017, 13:15 6 1005657

>>1005645
Просто я клоню к тому, что я как раз и стремился к этому, долгие годы используя железо, а оказалось всё проще... Несколько скучнее и однообразнее, однако, как факт лично по мне Дак более результативнее

Ответы005673

15 фев 2017, 13:17 7 1005659

А, и распиши прогу по которой тренишь, плис.

Ответы005663

# OP 15 фев 2017, 13:18 8 1005660

>>1005656
От 30 кг на спину и вперед разными хватами, в основном по 6-7 подходов на 8 раз до предела используя доп вес. Так же отжимания в стойке на руках с желетом примерно 25 кг ну и время от времени брусья с доп весом. В основном турник и отжимания в стойке на руках, три раза в неделю с доп весом. Фарма тоже имеет место быть. Решил чисто ради эксперимента, как оказалось результаты превзошли ожидания

Ответы005662

15 фев 2017, 13:23 9 1005662

>>1005660
Спасиб.

# OP 15 фев 2017, 13:26 10 1005663

>>1005659
ПН : 1. Разминка
2. Подтягивания широким хватом к груди 6 подходов по 8 раз. Доп вес 30кг примерно
3. Подтягивания узким хватом 6/8 с тем же весом.
4. Отжимания в стойке на руках 6/10 доп вес 20-25 кг
5. Прокачка шеи борцовским мостом

СР: 1.разминка
2. Подтягивания широким хватом за голову 6/8 + 30кг доп вес
3. Подтягивания обратным хватом 6/8 + 30 кг доп вес
4. Теже отжимания с тем же весом
5. Шея
В пятницу делаю с собственным весом тоже самое как и в понедельник

Ответы005669005941054726

15 фев 2017, 13:40 11 1005669

>>1005663
Норм.

15 фев 2017, 13:42 12 1005673

>>1005657
>всё проще...
В смысле курсануть? Ну это мы и без тебя знали.

Ответы005691

# OP 15 фев 2017, 14:06 13 1005691

>>1005673
Нет, не совсем так. Я имел ввиду для той формы, что мне была необходима понадобился по факту один снаряд с несколькими упражнениями + отягощение. Фарма у меня баловство, с анализами и ПКТ, но сам по себе курс не лютый и не постоянный, раз в год, чисто по фану

Ответы005706

15 фев 2017, 14:06 14 1005692

>>1005594 (OP)
Какая сумма двоеборья, штангист?

Ответы005720

15 фев 2017, 14:23 15 1005706

>>1005691
Естественно, что для обладания красивой спиной подтягивания просто необходимы и вообще это - самое пиздатое упражнение на спину. А приседы и тяги - имеют совсем не очевидное отношение к построению эстетичной фигуры, особенно, если цель - поднять побольше.

# OP 15 фев 2017, 15:01 16 1005720

>>1005692
При собственном весе на тот момент 71 кг толчок 140 рывок 120

Ответы008201

15 фев 2017, 15:17 17 1005733

>>1005655
Эт да, сам бросил зал, хочу турник брусья скоро поставить дома, годная вещь, хуй знает многие не понимают что все главное в простоте.

Ответы130491

71 Кб, 500x500
15 фев 2017, 16:14 18 1005772

Народ протрезвел и начал понимать что вся эта поебота с фитнес-центрами не единственный вариант. Радует.

Лично вот так хочу научиться, но предплечья безумно слабые для такого. Пока тренирую их (предплечья) по второй книге Вейда, вис на время, отжимания на пальцах тип того.

Ответы005778005816

100 Кб, 625x418
15 фев 2017, 16:22 19 1005778

>>1005772
> по второй книге Вейда

15 фев 2017, 16:54 20 1005816

>>1005772
>Вейда
У вас целый тред отжимателей от стенки

24 Кб, 268x432
15 фев 2017, 17:26 21 1005838

>>1005594 (OP)
>>1005594 (OP)
Ну как гритса, милости прашу к нашиму шолошу!

Ответы005853

# OP 15 фев 2017, 17:33 22 1005850

Благодарю отписавшихся в данном треде, очень радует наличие единомышленников. По факту организм и генетика у каждого разная, кому что, но если перестать лгать самим себе и хорошенько присмотреться на тех, кто занимается на турнике/брусьях используя отягощения, то можно заметить что форма у них ни чуть не хуже, а в большинстве случаев и лучше водянистого кочки или же наоборот, кочки дрочащего изоляцию, в надежде на нехилый прирост массы. Турник, брусья - это и есть одна из разновидностей базы, многосуставные упражнения в придачу с доп весом определенно дадут хороший результат. Тем более, если не столь важна адская гипертрофия с охуенной пропорцией, которую и при желании в зале 90℅ просто не достигнут из за банально генетики, не хватки финансов на расходники и тд. В общем главное стремление, идет по сути тот же самый кач, с повышением весов и разнообразие (пусть и менее интересное и более скучное нежели в зале)

Ответы005904005937006513

# OP 15 фев 2017, 17:35 23 1005853

>>1005838
С чем то соглашусь, касаемо пика, однако есть те, кто целенаправленно наращивают массу, силу, выносливость, а есть те, кто занимается хуйней, болтаясь как говно на палочке. Последних мне не понять, но их право

15 фев 2017, 17:46 24 1005875

Нашёл видео твоих подтягиваний.

https://www.youtube.com/watch?v=ClCI1GxQjAc

Ответы005923117961

15 фев 2017, 17:47 25 1005877

Достойно.

15 фев 2017, 18:31 26 1005904

>>1005850
Нет, если допустим турник как у меня, во дворе, то это охуенно. Зимой конечно жопу морозить не очень охота, зато неплохая закалка и прилив бодрости моментом. Летом же вообще огонь-включил любимую музыку на всю и качайся, наслаждайся летом, это особенно приятно, сознавать как твои мышцы прорабатываются и тебе не стыдно одеть борцовку на улицу.

Ответы005933009980

15 фев 2017, 18:56 27 1005923

>>1005875
АЙ ОФ ЗЕ ТААААЙГЕЕЕЕЕР
Как ему самому не стыдно?

15 фев 2017, 19:21 28 1005933

>>1005904
> не стыдно одеть борцовку на улицу
Я летом без футболки гуляю.
Район - мой пляж.

15 фев 2017, 19:31 29 1005937

>>1005850
Ну охуеть ты Америку открыл. Скажу тебе по секрету, кочки тоже отжимаются и подтягиваются с отягощением. Только ноги так не накачаешь.

Ответы010042

15 фев 2017, 19:33 30 1005938

Занимался в качалке год и на выходе получил скромные, но хорошие для меня результаты: набрал 15кг (65кг-80кг), жим лежа с 35 до 75кг, становую с 40 до 120кг. Затем бахнул кризис и я пошел на работу. А потом еще и по неврологии были проблемы На качалку забил и масса быстро была сожрана - сейчас я вешу 68кг.
Вот начал турникоебствовать. Выжал 55555 широким хватом и мне даже как-то больше по кайфу чем та же становая. Чувствую легкость и более свободную походку, отсутствие постоянного дискомфорта в пояснице.

И задался вопросом: а что лучше, брусья или отжимания от пола? Думаю чередовать это с турником.

Ответы009924

15 фев 2017, 19:47 31 1005941

>>1005663
Зачем делать так много подходов и так мало повторений? Я лично делаю всегда только по 3 по подхода, но в каждом из них делаю до отказа

Ответы005965005966035739148836

15 фев 2017, 20:05 32 1005952

Как научится подтягиваться? Могу раза 3 наверное максимум. И еще, от выполнения менее 6-8 повторов в отказ у меня перетрен я серьезно. Т.е. подтягиваться пару раз в неделю сколько смогу не вариант. Гравитрона нет.
Что делать? Дрочить негативные? Подтягиваться 1-2 раза в конце и в начале тренировки? Австралийские подтягивания? Блок?

Ответы005962005973006141008383029199082273148848198626

# OP 15 фев 2017, 20:23 33 1005962

>>1005952
В 8 лет пошел на бокс, затем в 19 на та, после самостоятельные занятия. Вопросом как научился подтягиваться ранее не задавался, само пришло, даже не помню как и во сколько лет первый раз получилось. Помню что еще в детстве постоянно отжимался от пола.

# OP 15 фев 2017, 20:25 34 1005965

>>1005941
Все просто, в зале было на каждую группу мышц по три упражнения, итого за тренировку шесть упражнений. По 4 подхода на 8-10 раз. Соответственно здесь упражнения всего два, от того и делаю для большей нагрузки такое количество подходов. Повторения рабочие, с доп весом это максимум и есть предел. Со свободным весом делаю порядка 18 за подход

# OP 15 фев 2017, 20:26 35 1005966

>>1005941
Не со свободным, а с собственным вернее

15 фев 2017, 20:32 36 1005969

А сколько максимум без веса можешь подтянуться?

Ответы005981

15 фев 2017, 20:41 37 1005973

>>1005952
Ну если турник дома висит, то просто стул поставь рядом, положи на него ноги и подтягивайся так.

А еще можешь купить резинки специальные.

Лично я, когда еще не мог подтягиваться, подпрыгивал и медленно опускался (негативные подтягивания). Только лучше без фанатизма, а то я даже травмировался от них.

# OP 15 фев 2017, 20:54 38 1005981

>>1005969
В армии 28 рекорд был. Сейчас 24 мб и сделаю. Никогда не ставил цель количество повторений)

15 фев 2017, 23:21 39 1006080

Двачую, сам хочу уже перекатываться через недели две. Правда брусья слабо идут, первый подход 12, второй 10, третий 8, больше не выжму, руки ужасно быстро забиваются. Как фиксить?

Ответы006165

16 фев 2017, 04:24 40 1006141

>>1005952
я делал 1 негативное подтягивание за 1 подход, но при этом я максимально долго висел в пиковой точке, секунд 20-30, потом медленно опускался, это был 1 подход, потом начал подвешивать блин 5кг, потом 10кг, подтягиваться вообще не старался, дрочил такой метод месяц, а после попробовал подтянуться и вышло раз 10, нормально

# OP 16 фев 2017, 08:47 41 1006165

>>1006080
Это здорово, на самом деле, значит доп вес пока ненужен. Делай шесть подходов по 8 раз с перерывом в 2-3 минуты. Примерно через месяц - полтора заметишь результат.

Ответы056571

16 фев 2017, 11:43 42 1006208

>>1005594 (OP)
А выходы на две и т.д. делаешь? Если да, то что посоветуешь как подготовительные упражнения? Раньше делал несколько выходов за подход (правда рывком), сейчас ослаб, похудел с 50+ до 47-48 и даже подъемом-переворотом не могу жопу закинуть, лол.

16 фев 2017, 14:57 43 1006315

Как же долго ждал подобного треда. Поставил недавно шведскую стенку дома и тоже начал активно заниматься. После месяца нерегулярных тренировок возникли такие вопросы:
1. Сколько раз в неделю оптимально заниматься? (Под этим я подразумеваю подтягивания в 5 подходов+упражнения на пресс+растяжка)
2. Где та граница, когда нужно добавлять утяжелители?(Сейчас у меня жалкие 6-6-6-6-6 чистыми)
3. Влияет ли как-то скорость подтягивания на прирост массы/выносливость?

Спасибо. Извините за тупые вопросы.

Ответы006342006505006507

16 фев 2017, 15:28 44 1006342

>>1006315
3. влияет, чем больше мышца находится в напряжении - тем лучше, ты можешь сделать 6 подтягиваний за 10 секунд, а можешь их растянуть, последнее подтягивание задерживайся в верхней точке сколько сможешь, максимально сводя лопатки, а потом в такой позе медленно опускайся, ну тебя в любом случае будет тянуть вниз. Так пишут в книжках некоторых, я так тоже делал.

Ответы006687

16 фев 2017, 18:23 45 1006468

>>1005594 (OP)
скинь как выглядишь щас

Ответы006483006500

45 Кб, 371x503
16 фев 2017, 18:45 46 1006483

>>1006468

Ответы006492149093173924188826188950

16 фев 2017, 19:04 47 1006492

>>1006483
>рост 170+-
Всегда знал, что Чича припёздывает о своём росте.

# OP 16 фев 2017, 19:35 48 1006500

>>1006468
Догадывался что рано или поздно запросят фото) хорошо, по приходу домой залью.

# OP 16 фев 2017, 19:38 49 1006505

>>1006315
Касаемо повторов/подходов - делай по шесть/семь, самое оптимальное, т.к. разнообразие не большое, поэтому увеличивай кол-во подходов. Что касается сколько, то от 6-8 оптимально для рабочего. Соответственно когда будешь делать в районе 12, следует использовать отягощения.

Ответы006687029043

# OP 16 фев 2017, 19:40 50 1006507

>>1006315
Скорость да, определенно, как и на технику выполнения. Читал и пользовался сам негативные/позитивные фазы, но, имхо, делай медленно как подъем, так и возвращение, эффект лично по мне лучше и чувствуешь буквально с первых повторов как мышцы забиваются

Ответы006687

16 фев 2017, 19:48 51 1006513

>>1005850
Турнички с доп весом ничем не отличаются от качалки. Те же яйца только в профиль. И в зале подтягиваются с доп весом и делают брусья. Просто арсенал в качалке гораздо шире. Можно делать горизонтальную тягу со штангой (на турнике надо изъебываться), использовать тренажеры, если ты совсем немощный, жать лежа и стоя, прибавляя плавно по 2,5 кг. А вот отжимания в стойке на руках плавно тяжело изучить, да и положение вниз головой не для всех комфортно. С собственным весом интенсивность по мере тренированности стремится к нулю, а она как раз влияет на рост силы и мышц. Так что либо отягощения, либо искусственное увеличение интенсивности за счет усложнения упражнений, либо довольствование малым.

Ответы007911

158 Кб, 300x300
17 фев 2017, 00:12 52 1006674

У меня есть постоянный доступ к турнику и полу. Хочу составить себе программу, основанную только на упражнениях с собственным весом. В общем-то цель просто стать более подтянутым и улучшить силовые показатели.

Стоит ли париться с диетой, если я молодой мезоморф двадцати лет и хочу довести себя до состояния как на пике?

Ответы006691007222008210

17 фев 2017, 01:38 53 1006687

>>1006342
>>1006507
>>1006505
Спасибо за ответы, все понял. Буду пробовать.

17 фев 2017, 02:12 54 1006691

>>1006674
Белка побольше кушай да занимайся себе, а там уде увидишь как твое тело откликаеться на это, и чего надо для такого, от этого и плясать будешь, ищучай свое тело, за тебя его никто лучше не знает и не узнает.

Ответы122588

18 фев 2017, 11:07 55 1007222

>>1006674
Без железа как на пике не будешь

Ответы007890

19 фев 2017, 08:50 56 1007890

>>1007222
сука лол, я с железном хуже выгляжу, вообще проиграл в генетику к хуям, веса больше, чем среднего обывателя в нашем зале, но выгляжу как хуй 15летний, который только пришел в зал

19 фев 2017, 09:51 57 1007911

>>1006513
>Турнички с доп весом
Теперь это называется стритлифтинг. Гугли Adam Raw.

Ответы007957

19 фев 2017, 11:50 58 1007957

>>1007911
Да он и присюды делает, какой уж тут стрит.

https://www.youtube.com/watch?v=N8qcYFkGxq8

Ответы010384

19 фев 2017, 18:00 59 1008201

>>1005720
Это где-то мастер же? Ну и зачем ты к петухам пляжным переметнулся?

Ответы010037

19 фев 2017, 18:09 60 1008210

>>1006674
БОЖЕ,КАК ПЕРЕСТАТЬ ОРАТЬ ?
>Я МОЛОДОЙ МЕЗОМОРФ ДВАДЦАТИ ЛЕТ
>ХОЧУ ДОВЕСТИ СЕБЯ ДО СОСТОЯНИЯ КАК НА ПИКЕ
БОЖЕ,ПОЧЕМУ У ФИЗАЧЕРОВ ТАК НАСРАННО В ГОЛОВЕ ? ТЫ,БЛЯТЬ,НЕ МЕЗОМОРФ,У МЕЗОМОРФА БЕЗ ЗАНЯТИЙ СПОРТАМ КАК МИНИМУМ ПЕЛЧИ ШИРЕ,ЧЕМ У ТВОЕГО ГАВНА ПИКА БУДУТ,БЛЯТЬ,ДОЛБАЁБЫ

19 фев 2017, 23:15 61 1008383

>>1005952
Начинал с нуля. За пол годика, наверное, до восьми поднял. Хуй знает, чтотакое перетрен, мне твои проблемы не понятны. Сейчас через два-три года ежедневной еботни - 12.

Ответы039225

21 фев 2017, 19:40 62 1009464

Сап физачеры! Жиробас 180/92 в треде.
Есть цель научится подтягиваться. Сейчас могу разве что с рывками 1-2 раза и то навряд ли. Понимаю что попутно надо сбросить вес чем собственно уже занялся. Дайте совет с чего начать и каким методом лучше пользоваться. Негативными подтягиваниями или узким хватом. Помогут ли bcaa во время улучшения своих физических показателей? И за сколько реально довести число подтягиваний с 0 до 10?

Ответы009510010348

21 фев 2017, 20:19 63 1009510

>>1009464
методы-хуетоды... Бери прямым хватом и подтягивайся. Узким, средним и широким.
бтв только турнички - полная хуйня.
Как и только база.
Жаль, что я к этому пришел в 30 лет и с грыжей в пояснице, багага!

Ответы009517

21 фев 2017, 20:24 64 1009517

>>1009510
Мне просто в ближайшие 3 месяца предстоит сдавать физо. Там минимум 10 подтягиваний так что по любому придется научится. Просто вопрос успею ли я за пару месяцев научится до 10 с нуля.

Ответы009521009530030715052397

21 фев 2017, 20:31 65 1009521

>>1009517
так тут только вопрос мотивации.
Захочешь - будешь каждый день делать попытки и через три месяца достигнешь легко 10 раз в подходе прямым узким/средним (широким уже не факт).
в физаче, имхо, 90% - мотивация.

21 фев 2017, 20:50 66 1009530

>>1009517
Ну за три месяца - ну хуй знает, братюнь, тем более с таким жиром, ты опоздал. Но пятерочку, наверняка, вытянешь. Ну если только 15 кило скинешь, но то же за три месяца хуй знает. Да еще и худеть и качаться одновременно. Но все равно пытайся, не все же тебе говном быть.

Ответы009536

21 фев 2017, 20:57 67 1009536

>>1009530
Спасибо бро. Я постараюсь согнать жир попутно подтянуть физо. Надуюсь получится.

Ответы009620

21 фев 2017, 22:30 68 1009620

>>1009536
Я до 10 подтягиваний с нуля дошел где-то за 4 месяца нерегулярных тренировок.

Думаю, если ты каждый день будешь надрачивать все свободное время на турниках, к тебе придет успех. Только суставы береги. Начинать с негативов с твоим весом -- это, по-моему, хуевая идея. Попробуй сначала что-то щадящее, иначе связки будут болеть.

Ответы068352

22 фев 2017, 14:41 69 1009924

>>1005938
Если ты расскажешь, как отжиманиями со своим весом забить грудные, станешь моим героем.

Ответы010043

22 фев 2017, 17:15 70 1009980

>>1005904
Во что одеваешь свою борцовку? Вы с магой вместе живете?

22 фев 2017, 17:40 71 1010017

А серьёзно. Брусья и турнички вообще помогают в увеличении мышц?

Ответы010020

22 фев 2017, 17:43 72 1010020

>>1010017
Помогают, пока ты не сможешь сделать повторы в количестве примерно как приседания без веса.

22 фев 2017, 18:47 73 1010037

>>1008201
Полезнее, очевидно же. Для спины по крайней мере.

22 фев 2017, 18:50 74 1010042

>>1005937
Лучше бегать, как по мне.

Ответы010122

22 фев 2017, 18:54 75 1010043

>>1009924
Узкой стойкой отжимайся медленно, грудью до пола. Забиваются чутка, но не как после жима лежа конечно.

23 фев 2017, 00:08 76 1010122

>>1010042
Бегать, для того чтобы накачать ноги? Ну удачи.

Ответы010142037175

23 фев 2017, 01:56 77 1010142

>>1010122
спринты если бегать, будет гипертрофия, как по мне, если еще и вес за 90кг

Ответы010158

23 фев 2017, 02:53 78 1010158

>>1010142
Наоборот, спринтеры приседают, чтобы бегать спринты

23 фев 2017, 15:16 79 1010348

>>1009464
Жиробас 182/105 в треде. Когда начинал весил за 110, даже висеть на турнике не мог, сразу руки отпускались и не хватались из-за боли и слабого хвата. Потом через месяц смог 1 раз сделать, через 3 месяца уже было 7 по технике без наёбов и рывков.

Ответы029043

23 фев 2017, 16:27 80 1010384

>>1007957
>он и присюды
Ага. Адам говорит что на хуй не нужна накачанная тушка на тонких ножках. Некрасиво, грит.

22 мар 2017, 22:21 81 1029043

>>1006505
>когда будешь делать в районе 12, следует использовать отягощения
Как раз 12 делаю прямым и обратным, широким - 10. Делаю подходы 2-3-4-3-максимум. Что-то в последнее время прогресса нет, решил искольозвавть отягощения. Накинул десяточку - сделал 2-3-4-3-5 прямым и обратным, шроким - 2. Попробую пару недель так - посмотрю на результат.
>>1010348
Нихуево. Кочка или жиробаза?

Ответы029220040070

22 мар 2017, 22:24 82 1029044

>>1005594 (OP)
возле дома брусья по приколу занимался через день от нефиг делать когда гулял вошло в привычку в итоге грудь как у качка все остальное как у дрища)

2,5 Мб, 3264x2448
23 мар 2017, 07:20 83 1029199

>>1005952
Блок вообще хуйня, никогда на нем не научишься.А вообще я учился на жгутах это были переделанные мной подтяжки.
Рейт кстати мой турничок.

Ответы030081

97 Кб, 508x376
23 мар 2017, 08:48 84 1029220

>>1029043
Есть всего два базовых хвата, прямой с руками чуть шире плеч и обратный - кулаки почти соприкасаются. Догоняешь до 12 раз. Потом отдрачиваешь технику, плавный вниз чтобы не раскачиваться, короткие фиксации в крайних положениях.

Потом остаётся подтягивание с тягой подбородка к одной руке. Именно не головы/подбородка, а за счёт корпуса ведёшь амплитуду движения головы напротив руки и подородок в верхнем положении ложится на кулак.

Охереннейше прокачивает без доп. весов. На пикче не совсем оно, но чтобы нагляднее было. И вис на одной руке довести до 30 секунд. Не помешают накладочки из неопрена на турник.

Ответы029943036541

24 мар 2017, 01:13 85 1029943

>>1029220
Вау. Как раз дорос до отягощения, но на работе и на улице, где обычно дергаюсь на турникче, нечего навешивать. Надо будет попробовать.

24 мар 2017, 10:00 86 1030081

>>1029199
Какой у тебя там психоделичный узор на обоях.

24 мар 2017, 19:56 87 1030715

>>1009517
>3 месяца предстоит сдавать физо. Там минимум 10
>жиробас

Меташка ждёт тебя.

Ответы035676

31 мар 2017, 15:08 88 1035676

Здорова аноны! Есть желание научится подтягиваться на турнике. О себе: 25lvl. жирный дрищ - 98кг.

На сколько годный вариант подтягиваться со жгутом? И какой жгут купить вместе дорогущих резиновых петель (у нас в магазах от 2,5к и выше идут)?

>>1030715
При регулярных тренировках за 3 месяца не реально научится 10 раз подтягиваться?

Ответы035693035716039285

31 мар 2017, 15:24 89 1035693

>>1035676
Вес играет большую роль. Дрищ может и за пару недель дойти, а вот с твоим могут возникнуть проблемы.

# OP 31 мар 2017, 15:52 90 1035716

>>1035676
По собственному опыту скажу что лишний вес сыграет роль, однако это не помешало моему другу сделать за полтора месяца 10 подтягиваний (до этого делал 4) используя в качестве отягощения блин 10 кг. Делал 8 подходов в конце тренировки, с перерывами в 2 мин. Последний подход/два делал рывками. Удачи анон.
мимо ОПчик

31 мар 2017, 16:19 91 1035739

>>1005941
>Я лично делаю всегда только по 3 по подхода, но в каждом из них делаю до отказа
В итоге ты делаешь меньший тренировочный объём чем ОП

1 апр 2017, 15:38 92 1036541

>>1029220
>накладочки из неопрена на турник
Для развития силы хвата штоле?

2 апр 2017, 07:33 93 1037175

>>1010122
Посмотри на ноги футболистов

4 апр 2017, 11:43 94 1039225

>>1008383
Пиздец, как так? Я в школьные годы за полгода до 18 дошёл, с полного нуля. При том что был неебаца велобайкером с огромными окороками и маленьким верхом.

Ответы039279040070

4 апр 2017, 12:13 95 1039279

>>1039225
При Сталине и хуй стоял.

4 апр 2017, 12:19 96 1039285

139 Кб, 735x48852 Кб, 500x500

>>1035676
Кстати двачаю вопрос про жгуты? Кто нибудь пробовал подтягиваться с простыми жгутами из хозмага? Могут ли они стать вариантом для нищеброда? Или все таки придется брать профессиональные "резиновые петли"

Ответы039818039855039978122592

4 апр 2017, 19:06 97 1039818

>>1039285
Зачем резинка? Негативы ебашь.

4 апр 2017, 19:45 98 1039855

>>1039285
Можешь просто ноги на что-нибудь поставить, табуретку там или на пол, если перекладину пониже найдешь.

4 апр 2017, 22:06 99 1039978

>>1039285
Что за "профессиональные резиновые петли"? Эспандер лыжника 300 рублей стоит, это тебе дорого?

4 апр 2017, 23:55 100 1040070

>>1039225
Хз, меня это тоже огорчает. Может ты дрищь какой? Я 186/83, да и годы уже не школьные, 32лвл.

>>1029043
Две недели прошло. Делать 6 +10кг проще, чем выжимать просто 12, однако ощущения от отягощения новые, как-будто усталость в руках какая-то есть. Визуально кажется, что рельефа больше стало. Когда начинаешь подтягиваться без отягощения, кажется что нихуя себе легко как, щас я пятнашку выжму - а в результате те же жалкие 11-12.

Ответы049716

17 апр 2017, 13:18 101 1049254

12 Кб, 800x53438 Кб, 335x25775 Кб, 975x1200

>>1005594 (OP)
Сап аноны!

Я жирный дрищ который не может подтянутся даже 1 раз.

Решил исправить это непотребство. У дяди Васи в цеху за поллитра своял турник, купил в хозмаге 2 жгута по 70см каждый. Зацепи оба жгута за перекладину, натянул коленом, и начал подтягиваться. С полной амплитудой (ноги не касаются пола) и жгутами могу подтянутся 3 чистых раза. С неполной амплитудой (как на мэдскилзе) то со жгутами могу около 6-7 раз. Так набивал общее число подтягиваний в 30-40 повтторений в день. Через 3 дня уже смог подтянутся неполной амплитудой 1 раз.

Будет ли толк если я дальше будут наращивать число подтягиваний в день до 50?
Есть ли смыл попутно подтягиваться с неполной амплитудой?

Какое подтягивание является эталонным? (Какой хват? Подтягиваться до подбородка или как?)

В данный момент у меня хват по ширину плеч.

Ответы049581050137082554

17 апр 2017, 19:18 102 1049581

>>1049254
И как сопротивление от таких жгутов какое?

Ответы049586

17 апр 2017, 19:34 103 1049586

>>1049581
хЗ я не замерял. Но думаю при моей физ форме чтоб 3 раза подтянутся, он мне кг15 компенсирует

17 апр 2017, 21:06 104 1049650

>>1005594 (OP)
с 1 до 20 можно за 2 месяца даже легко .значит ты и не пробовал днарь.

Ответы049652

17 апр 2017, 21:08 105 1049652

>>1049650
Есть действующие методики?

Ответы049661

17 апр 2017, 21:28 106 1049661

>>1049652
Методика есть. Это регулярные занятия.

17 апр 2017, 23:13 107 1049716

Я >>1040070 снова насвязи.
Результаты с утяжелением растут нихуево по моим меркам. За месяц - прямой 5->6, обратный 5->7, широкий 2->4. Без утяжеления - все те же 12.

Похоже, сила и выносливость - это разные вещи, поцаны. Накинул еще два килограмма к утяжелению, вернулся на пятерочку.

18 апр 2017, 15:41 108 1050137

>>1049254
>Какое подтягивание является эталонным? (Какой хват? Подтягиваться до подбородка или как?)

Если тебе "эталон" нужен как отметка что ты подтянулся общепринятым методом то это хват чуть шире плеч, ладонями вперёд. Если эталон нужен для какой-то иной цели то похую.

Ответы050138052037

18 апр 2017, 15:41 109 1050138

>>1050137
До подбородка.

19 апр 2017, 01:35 110 1050544

>>1005594 (OP)
>С недавнего времени подключил тестик + метан
Зачем?

19 апр 2017, 07:36 111 1050598

Тонкий тред

Ответы050599

19 апр 2017, 07:37 112 1050599

>>1050598
Как и его обитатели.

21 апр 2017, 12:52 113 1052037

>>1050137
Мне надо будет сдавать нормативы по подтягиваниям. А саму методику не объяснили, тупо столько подтягиваний на отлично, столько на зачет. А как именно подтягиваться не объяснили.

21 апр 2017, 20:43 114 1052397

>>1009517
Ну че, как ты там? Месяц остался.

Ответы053113

23 апр 2017, 11:14 115 1053113

>>1052397
Прогресс какой-никакой есть. Первый месяц смог поднять до 3-4 подтягиваний с нуля. Сейчас подтягиваюсь 5-6 раз. Подтягиваюсь чисто без раскачек, Стараюсь добивать общее число подтягиваний в день до 50-60. Попутно делаю негативные подтягивания и вишу на турнике. Но естественно времени мало. и я очкую что нихуя не смогу. Но сам факт что я могу хоть сколь нибудь подтянуться радует меня, я всегда стеснялся и чувствовал себя говном из-за то что не мог подтянуться и разу. На уроке физры или стоя со знакомы около турников если все подтягивались я аккуратно отходил по дальше или отговаривался тем что болит локоть, в общем стыдно было.

Ответы053114053495

23 апр 2017, 11:18 116 1053114

>>1053113
ЗЫ нстолько стыдно было висеть сосиской на турнике во дворе, что потратил пару тысяч рублей и поставил турник дома. Хотя туник висит во дворе буквально в паре метров от подъезда.

Ответы053285

153 Кб, 600x772
23 апр 2017, 17:43 117 1053285

>>1053114
Тоже имею турник во дворе, но по объективным причинам предпочитаю домашний, либо другие турники в других дворах, скажем так.
Живя много лет бок о бок с замечательными соседями по дому (подлые завистливые тупорылые пидорахоскоты), сделал для себя однозначный вывод, что лучше не отсвечивать никакими своими активностями, не иметь с ними никаких дел и пересечений. Здраствуйте-здравствйте - максимум.
Ни к чему провоцировать проживающий рядом алкоскам своими зожеповадками, ящетаю

Ответы053290

23 апр 2017, 17:50 118 1053290

>>1053285
>алкоскам
вангую этот алкоскам сделает выходов силой в 2 раза больше чем ты кривлякоподтягиваний. Знавал одного, он по 2км после бутылочки пивка бегал на одном дыхании.
А вообще:

23 апр 2017, 17:51 119 1053291

блять, кек, вакаба, что творишь
А вообще:
>боится что назовут сосиськой
>на остальных вешает ярлыки как пулемет

Ответы053298

23 апр 2017, 18:10 120 1053298

>>1053291
Тут разные аноны пишут. Я своих соседей-алконавтов хорошо изучил. И могу сказать, что единственный выход, который они могут сделать, это выход в окно во время очередной белки. Дворовый турничок весь в ржавчине, а значит никто на нём не практикуется.

Мои показатели скромны, это да.
12 - прямым хватом на ширине плеч.
185/78/33года.
Тоже, как анон выше, застрял (уже несколько месяцев) на этих 12-ти и ничего не помогает. Сейчас в турничковый день делаю по 135-140 повторений на 4-ре сета в течение дня. Потом 2-3 дня отдыха.

Ответы053332053495053570

23 апр 2017, 18:38 121 1053332

>>1053298
лел, как ты застрял на 12ти, если 140 в 4 подхода делаешь?
А по увеличению - хз что посоветовать, у самого то норм результат, то падает, то выход силой могу, то запрыгнуть на турник босюь, пиздарики психики. Думал трениться по Диогену, т.е. мильен подходов по 3-4 подтягивания, но даже это дает нагрузку. Алсо почему то когда в турникмен-моде - подтягиваюсь по 12-14, когда в качалку хожу - 8 через силу.

Ответы053354

23 апр 2017, 18:57 122 1053354

>>1053332
Я обосрался в терминах. Чёт думал, что сет - это серия подходов. А это не так.
Распишу для наглядности.
06:00 - разминочка - примерно 8 повторений
07:00 - контрольный подход - 12 повторений (иногда 11)
09:00 - 7-10-7-7-8 (иногда 9) (перерывы 2 минуты)
18:00 - ещё раз
21:00 - ещё раз

Если всё сложить, то будет где-то 135-140, в зависимости от того как пошл0

Ответы053495053570

23 апр 2017, 21:08 123 1053495

>>1053113
Есть у тебя товарищ там какой? Если да, хорошо бы делать так - подтягиваешься свои 5-6 раз сам, и еще пару раз тебе помогает дотянуть дружбан, слегка тебя поднимая (нет это не гомо техника), сам так помогал знакомому учится подтягиваться, он тогда хорошо спрогрессировал и довольно быстро.

>>1053298
2-3 дня отдыха много, делай день отдыха, но активный, скрутки, отжимания от пола.
>>1053354
>7-10-7-7-8
вот на вскидку мало подходов, попробуй заниматься 1 раз в день, но делай 8 подходов таким образом

7+2; 10+2; 7+2; 7+2; 8+2

где + это дотяг, делается он после основного подхода, с минимальным отдыхом 10-15 сек.
и да, 2 минуты отдых между подходами много, старайся отдыхать 1 минуту.

если все же хочется заниматься два раза, я бы рекомендовал вторую тренировку делать обратным хватом, но если будет хорошая интенсивность, то и одной за глаза тебе будет

Ответы053623

23 апр 2017, 22:18 124 1053570

>>1053354
>>1053298
>185/78/33
Я тот анон с 12-ю. Практически двойник 186/83/32 .
Серьезные у тебя подходы. А я делаю каждый день, но только на работе. Писал вроде, но еще раз 2-3-4-3-макс, потом два подхода макс на брусьях, и тридцаточка на пресс. Сейчас 12 кило еще навешиваю сверху. Понедельник - обратный узкий, вторник - прямой, среда - широкий, четверг - обратный, пятница - прямой. Еще когда на мусорку хожу мимо турничка подход прямым на максимум делаю и еще иногда на работе под вечер контрольный без отягощения - не растет.
А как питаешься? Я думал, мой косяк в том, что подтягиваюсь с утра натощак и ем только часов через девять после подтягиваний. Вообще один-два раза в день ем вечером и ночью иногда.
Есть тут кто с таким же ростом и массой кто дохуя вытягивает?
Алсо, закежь тушку. Интересно, что пять кило с турникменом делают. Я вот тут >>1016124 .
А за соседей алконавтов - чет ты как лох по соседним дворам шекришься, как-то неловко за тебя даже. Чего зассал-то? Что пизды дадут когда увидят? Или будет повод доебаться "че, еба, спорцмен дохуя?" ?

Ответы053611053647

23 апр 2017, 23:18 125 1053611

>>1053570
Я худел с 96 до 70, и потом плавно набирал до 75.
С лишним весом плохо выносливость растет.
И да, года два тебе не нужно заниматься на турнике + брусьях чаще 3 раз в неделю (3 тренировки в неделю турник + брусья 2 тренировки отжимания + скрутки). Все эти хваты, кроме обычного прямого чуть больше ширины плеч тоже не нужны. И навешивать 12 кило рано стал, судя по >2-3-4-3-макс.
Ни 5 ни 10 ни 15 кг. тебе тушки не сделают, если тренировки с этим весом скажем так проходят без должной отдачи, объема, интенсивности, а это приходит со временем. Композиция тела начнет меняться года с третьего регулярных тренировок.
У меня так было, пять+ лет занимаюсь, прошел путь от жиробаса до спортивной внешности 182/75/33.

Ответы054389

23 апр 2017, 23:32 126 1053623

>>1053495
>2-3 дня отдыха много, делай день отдыха, но активный... (и далее по тексту)
Делал кое-что из написанного, если не всё. Распишу на досуге, как раз будет чем побампать уютный тред

58 Кб, 612x459
24 апр 2017, 00:14 127 1053647

>>1053570
>А как питаешься?
Интервалами по 3+ часа. 3 или 4 раза в день.
Подходы делаю не раньше чем через 2 часа после еды.
Разумеется, что стараюсь не переедать, чтобы быть "пушинкой-снежинкой", а не мешком с говном.
Утром, как правило, ничего не лезет. До полудня всегда что-нибудь съедаю.
9 часов без еды днём - это ты круто режимишь, как по мне. Скорее всего, ни один диетолог с тобой не согласится. Даже без учёта влияния на физуху, а чисто по желудку.

Тушку - завтра.

Я не шкерюсь по соседним дворам, там всё попутно получается. Что же до выдачи пиздов, то вроде бы вопрос так не стоит, но в голову каждому персонажу не залезешь. А этот сброд умеет удивлять, ты уж мне поверь

Ответы053740

24 апр 2017, 00:41 128 1053664

Пару слов про питание.
Когда я худел, взял себе за правило за каждый прием пищи есть не менее 30 гр. белка, это получалось 100+ гр грудки, 200 гр. творога, 5-6 белков без желтка.
Из углеводов добавлял сложные - гречка, овсянка. Из фруктов зеленые яблоки.
Питался 3-4 раза в день.
Вес довольно быстро пополз вниз, да так, что появились скулы.
И столкнулся с тем, что калории нужно считать регулярно и подгонять под уровень нагрузки, иначе никак.
Но и на одном уровне калорий я не продержался долго, когда выросли тренировочные объемы (да и объем мускулатуры увеличился), столкнулся с проблемой нехватки энергии на привычном рационе, а при добавлении углеводов (при котором мне было комфортно заниматься), стал появляться жирок, небольшой, но я чувствовал, что заплываю.
В итоге пришел к тому, что диета должна быть цикличной, планку нужно двигать от профицита к небольшому дефициту, в общем все это тоже приходит методом проб.
И вообще диета (а именно количество калорий на которых ты худеешь, держишь вес и набираешь) дело сугубо индивидуальное, при этом не четко обусловленное, а гибкое, меняющееся от тренировочных объемов/циклов, текущего состояния здоровья, количества жировой прослойки.

Ответы053671

24 апр 2017, 00:47 129 1053671

>>1053664
>5-6 белков без желтка.
>5-6 белков без желтка.
>5-6 белков без желтка.
>5-6 белков без желтка.
Ебать ты промытка. Яйца без желтков едят только охуевшие химари, не надо им уподобляться.

Ответы053673

24 апр 2017, 00:49 130 1053673

>>1053671
Так было, когда я худел, на сегодняшний день , в любом случае, я не ем больше 1-2 желтков за раз и вдень. Вот серьезно не вижу смысла есть больше.

601 Кб, 538x852
24 апр 2017, 07:42 131 1053740

>>1053647
Тушка в свете 40-ваттной лампады на шакальный телефон. Ничего не видно, но решил выложить, раз уж заикнулся

Ответы054113054213054389

24 апр 2017, 16:17 132 1054113

>>1053740
Да всё тут видно. ду ю ивен лифт жпг

Ответы054206

7 Кб, 394x149
24 апр 2017, 18:13 133 1054206

>>1054113
Ноуп.
Какие лифты? Я уже пожилой человек. Берегусь как могу. Будешь ты тут ещё со своими протузиями, грыжами и убитыми суставами меня ехидно мемить! Ха!

Ответы054222

24 апр 2017, 18:23 134 1054213

>>1053740
Еще один момент, почему на мой скромный взгляд не стоит частить с тренировками, можешь быстро выгореть психологически. Первый год занятий, считаю, лучше тренироваться поменьше, но строго регулярно. Регулярность и сам факт выполнения тренировки и будет прогрессом. Ну и конечно за это время нужно учится правильно питаться, тебе бы конечно подсбросить жирка нужно.
Впрочем, когда я начинал заниматься, у меня все было гораздо более хуже, и живот был и сиськи висели.

24 апр 2017, 18:46 135 1054222

>>1054206
>Я уже пожилой человек.
Хах годам к 26 из-за неуемного обжорства, я превратился в развалину, поднимался на 4 этаж и пот прошибал, давление "рабочее" 140/90, в 6 вечера клонило в сон.
Все вспоминал как легко было в 17.
Сейчас в 33 я активнее так называемой молодежи (и чувствую себя лучше чем в 17), что уж говорить о пивных краснолицых сверстниках 30+, а таких большинство.

24 апр 2017, 18:53 136 1054226

Анон, поясни за распорный турник, плис. Масса 77 кг, думаю повесить в толкане (ширина там как в гробу) распорный, но в связи с этим вопросы - надежная ли вообще эта штука и не треснет ли при установке/пользовании кафель, коим облицованы стены?

Ответы054232054242

24 апр 2017, 19:01 137 1054232

>>1054226
Я купил трубу по ширине прохода в коридоре, сварщик приварил к ней крепления, в итоге вкрутил ее в коридоре, весьма надежно. С распорным бы не связывался, свалишься вместе с ним к хуям, еще и ушибешься, если не повезет.

24 апр 2017, 19:11 138 1054242

>>1054226
Кафель может пойти трещинами, если сильно вкрутишь, лел
Шучу, хотя хз, я повесил в переходе из гостинной в свою комнату, в итоге резъебал там все обои.
Подкладывай картонки.

24 апр 2017, 22:20 139 1054389

>>1053611
Я вижу, ты познал суть и хочешь этим поделиться. Сам-то сколько вытягиваешь, для начала? И раз уж начал давить авторитетом, давай-ка и ты блесни своей семидесятипятикилограммовой тушей.
В том-то и дело, что я уже три года ежедневно болтаюсь на турничке, но уже не растет. Кроме как навешивать - не знаю что делать. Навешиваю столько, чтобы сделать шесть - кто-то в треде говорил, что это оптимальное количество повторений. Худеть, если что, не собираюсь, в еде себя не ограничиваю, дефицита быть не должно.
>>1053740
Чет нипанятно, ты на пять кило легче, но на пике ты явно жирнее меня при том же росте. Наверное, у меня ноги мощнее.

Ответы054470054743

25 апр 2017, 02:04 140 1054470

>>1054389
>суть
>авторитет
Познал применительно к себе конечно, возможно и мой опыт будет не лишним, так могу сказать, что я долгое время не форсировал нагрузки. Занимался с чередованием просто свой вес и с дополнительным, если мог делал больше, если делал, то старался закрепиться на выполненном количестве, пока не чувствовал, что могу сделать больше повторений/подходов, при этом не важно сколько это занимало времени.
>Сам-то сколько вытягиваешь, для начала?
Если говорить о доп. весе, то у меня сейчас рабочий 25 кг. с ним я подтягиваюсь 6 подходов на 10+1; 8+1; 7+1; 7+1; 7+1; 7+1 затем по самочувствию меняю блин на 20 кг. и еще два подхода делаю обратным хватом по 8-7 повторений. Отдых между подходами 90 сек. между дотягами 15 сек.
Возможно пришло время навешивать +30 кг., но я не спешу и так чувствую отдачу от подобных тренировок. Брусья с доп. весом (+25) чередую на частичные и на 2/3 амплитуды. Так же 6 подходов, но с разным количеством соответственно. Вообще подходы стараюсь делать интенсивно, кроме дотягов, или заминочных подходов с меньшим весом.

>Кроме как навешивать - не знаю что делать.
К нынешнему весу шел через дроп сеты, например + 20 кг. первые подходы 10;7;6 затем + 15 кг. 7;6;6
И да, тогда цикл у меня состоял из двух недель так например - пн. с доп весом, ср. без доп. веса, пят. с доп весом, соответственно пн. без доп веса, ср. с доп весом, пят. без доп веса и так по кругу. Сейчас уже по другому занимаюсь.

>блесни своей семидесятипятикилограммовой тушей
Возможно после тебя. Я как бы не "качок", цели чего то там гармонично добавить/убавить не преследовал, просто втянулся в тренировки на турнике и брусьях и остановиться не смог, а вышло то что вышло, себя устраиваю.

Ответы059176

1,2 Мб, 1910x1196
25 апр 2017, 13:49 141 1054636

О, в треде начались гуруразборки, хорошо. Посоветуйте чтоль неудачнику чего-нибудь.
Выше писал уже по треду, что когда в турникмен-моде - подтягиваюсь по 12-14, когда в качалку хожу - 8 через силу.
Алсо летом брал у знакомого жилетку с весом на +16кг, смог подтянуться 7 раз (а я тогда на ебучей диете сидел, что-то типа кето) а в том же зале с +10 даже 5ти не могу сделать. Хват стараюсь брать такой же, как и в обычных подтягиваниях, без этой билдерской хуйни про "руки пошире чтоб спина работала"
Хотелось бы услышать пояснений у таких же как я обычных людей, а не водяной бред тренеров, которые несут хуйню по методичкам и без денег хуй что посоветуют.
Масса почти все время одинаковая - 83-85, на той самой околокето было 82.

Ответы054763

25 апр 2017, 15:31 142 1054668

Есть ли смысл заниматься каждый день? Служу в армии, вечером есть свободное время, не могу удержаться не пойти позаниматься

Ответы054729054763

25 апр 2017, 17:54 143 1054726

3 раза в неделю подтягивания 6x8, отжимания домиком/в стойке 6x8 и чередование отжиманий от пола 6x10 и брусьев 6x8 нормально для начинающего зайдут?
Стоит ли что-нибудь добавить?
Есть ли смысл делать узкий и обратный хват как >>1005663?

25 апр 2017, 17:58 144 1054729

>>1054668
В армии только этим и заниматься. елай по советам Шреддера, чтобы увеличивать максимум - делаешь максимум, спрыгиваешь, через 10 секунд запрыгиваешь и снова пытаешься максимум, потом спрыгиваешь, ну ты понел. Вообще таких вот экстра подходов штуки три.
Успехов в нарастании повторов, уделай сибиреблядей, бро. Алсо, какие войска?

25 апр 2017, 17:58 145 1054730

*Делай

256 Кб, 496x493
25 апр 2017, 18:26 146 1054743

>>1054389
>Чет нипанятно, ты на пять кило легче, но на пике ты явно жирнее меня при том же росте
Оптический обман зрения наверн. Хотя может быть и так, что ты более мясной, а я более склонен к скиннифетству, но силовые у нас где-то рядом по той причине, что когда-то в детстве я делал 24-25, выходы всякие, чуть ли не солнышки, осталась мышечная память, например

25 апр 2017, 19:25 147 1054763

>>1054636
>турникмен-моде - подтягиваюсь по 12-14
>когда в качалку хожу - 8 через силу.

Видишь ли подтягивания в "турникменмоде" и подтягивания как часть программы в бб это разные тренировки, по адаптации к нагрузке.
Если положим в первом случае мы адаптируемся заниматься в режиме анаэробного гликолиза (закисления мышц), то во втором тренируем креатин фосфатный режим энергообеспечения.

Отсюда вывод, что тренируешь, то и развивается.
>+16кг, смог подтянуться 7 раз
мне интересно сколько ты подтянешься через 2 минуты отдыха, тут мы и тренируем адаптацию, силовую выносливость. Но в любом случае вес выбран большой, если (по моему мнению) с ним ты не подтягиваешься 10 раз.

Если ты будешь заниматься на турнике и брусьях (по совмещению с залом не скажу, как уже сказал в итоге будешь себя размазывать) то попробуй втянуться так:
пн. ср. пят. - 4-5 подходов на мах. пауза отдыха 1 мин. (даже если не отдохнул, все равно подтягиваешься столько сколько можешь) месяц так позанимайся записывая, а там видно будет.
И да>83-85 при таких личных весах, турник будет тебе даваться тяжело.

>>1054668
Все зависит от восстановления и уровня тренированности, если ты спрашиваешь, то скорее всего не можешь адекватно оценивать себя.
И да, если твои тренировки уровня - подтянулся, 10 мин. курим и еще один подходик, то можно и три раза в день заниматься.
Но гораздо лучше выкладываться на тренировке как следует, и затем делать день активного отдыха.
Я пробовал заниматься и каждый день и два раза в день объемно, но при этом нужен восстановительный цикл, постоянно часто заниматься не выходит.

Ответы054771

25 Кб, 604x603
25 апр 2017, 19:36 148 1054771

>>1054763
>подтягивания в "турникменмоде" и подтягивания как часть программы в бб это разные тренировки
Ты немного не понял, в том то и дело, что я никак их не разделяю, что на улице вижу турник, подхожу, хоп! как Пахом, и спокойно делаю 12, а в зале точно так же 8ку всего. После разогрева и первым упражнением, а не после десятка тяг и прочего говна.
То есть для меня отличия улицы от зала только в том, что в зале есть крыша над головой, и я одет удобнее и легче.

Ответы054777054792054800

25 апр 2017, 20:06 149 1054777

>>1054771
Очевидный диаметр трубы и/или её материал надо смотреть. Где хват удобнее и жестче, там и больше получается.
Считается, что на тонком турнике результаты лучше. Надо как-нибудь проверить, кстати. Давно не сравнивал. Дома у меня 34мм.

Ответы054876

25 апр 2017, 21:09 150 1054792

>>1054771
В зале, поди-ка, под широкий хват с загнутыми ручками и мягкими накладочками, а на улице прямая труба на плаках?

Ответы054876

25 апр 2017, 21:27 151 1054800

>>1054771
>подхожу, хоп! как Пахом, и спокойно делаю 12
еще один момент, почему, первый подход идет легко и непринужденно "хоп" и ты взлетаешь к прекладине, а попытаешься после него немного отдохнув снова подтянуться, а руки резиновые. Так вот, дело все в той же адаптации мышц, от силовой нагрузки в основном утолщаются волокна, от работы на "выносливость" происходит увеличение объема саркоплазмы, и доставки питательных веществ/удаления продуктов распада (закисления).

Возможно перед подходом на улице ты полностью отдохнувший, а в зале разминкой ты слегка, не ощущая этого, себя утомляешь.
Еще могу предположить, что в зале у тебя происходит постоянная микротравматизация, ввиду особенности тренинга с железом, потом положим денек отдохнул и "хоп" легко делаешь. Но эта микротравматизация дело хроническое, потому и может общий тонус быть сниженным.

Ответы054876055094

26 апр 2017, 01:29 152 1054876

>>1054777
Там и тонкий, и толстый есть - все одна малина.
>>1054792
Такое тоже есть, но я на тонком занимаюсь.
>>1054800
Вот тут уже фиг знает, братишка, мне кажется что по моему телу можно не одну научную работу написать. Будем мучаться, стараться.

26 апр 2017, 15:15 153 1055094

Интересный тренд. Тож подтягиваюсь с весом и без.
>>1054800
>дело все в той же адаптации мышц, от силовой нагрузки в основном утолщаются волокна, от работы на "выносливость" происходит увеличение объема саркоплазмы, и доставки питательных веществ/удаления продуктов распада (закисления)
Одно другому не мешает?

Ответы055526

27 апр 2017, 01:29 154 1055526

>>1055094
На турничке мы в любом случае смещаемся в сторону анаэробного гликолиза - силовой выносливости, при серийно-подходном режиме тренировок.
Так переступить анаэробный гликолиз и включить аэробный это более двух минут мышечной работы (не каждый еще и провисит такое время).
Вспомним подтягивания в полиатлоне (4 минуты на выполнение).
Утолщение волокон это силовая работа - креатин фосфатный режим энергообеспечения, он тоже тренируется, но до закисления, сместившись в закисление, твои силовые просто упадут, продуктивно следующий подход сделать ты не сможешь.
Вот и получается, что чисто силу ты не тренируешь.
Для чисто силовых подтягиваний это будет выглядеть так доп вес с кот. ты можешь сделать на 3-4 подтягивания, и отдых между подходами до полного восстановления, 3-4 минуты.
Совмещение на одной тренировке это будет как за двумя зайцами.
Но ты можешь попробовать совмещать в разные дни, посмотреть по динамике что получается.

Я в чисто силовом режиме не занимался и не планирую. Пробовал 1 подходом подтягиваться с 40 и 45 кг. ну как бы не нравится, хотя дроп сетом потом привычные 25 кг. идут хорошо.
Мне больше нравится подтягивания в режиме наполненности на мышечном закислении.
В режимах 15 сек., 30 сек., 45 сек. отдыха между подходами. Если доп вес навешиваю то 90 сек отдыха между подходами.
Все это подходит и для брусьев.

29 апр 2017, 01:06 155 1056571

Физачеры, а эффективно ли ебошить суперсеты - брусья+турничок?
>>1006165
Те же 6 подходов например, м?

Ответы056580

29 апр 2017, 01:56 156 1056580

>>1056571
Только для выносливости
С бб совмещать нельзя

Ответы056630

29 апр 2017, 08:44 157 1056630

>>1056580
Спасибо.

72 Кб, 481x332
29 апр 2017, 10:42 158 1056709

РЕШИЛ НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ
@
ДЕЛАЕШЬ НЕГАТИВЫ ДО ОТКАЗА
@
НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ БОЛИТ ТОЛЬКО ПРЕСС

Ответы056814

906 Кб, 400x605
29 апр 2017, 13:24 159 1056814

>>1056709
>нихуя не умею подтягиваться
>буду делать до отказа

Ответы056977057191

29 апр 2017, 18:12 160 1056977

>>1056814
Не, ну а как?

Ответы057002

29 апр 2017, 18:48 161 1057002

>>1056977
Я по дюжине раз делал, через некоторое время осилил нормальные подтягивания.

30 апр 2017, 05:42 162 1057191

>>1056814
Вот это взрыв

30 апр 2017, 20:43 163 1057613

>>1005594 (OP)
>Имею стаж занятий 6 лет, 4 из которых ТА.
>Очень продолжительный период времени занимался в натураху
Мне интересно, что сподвигло человека, который несколько лет тренировал свой организм повышать выработку тестостерона, запороть всё курсом?

Ответы058055

1 мая 2017, 17:15 164 1058055

>>1057613
>что сподвигло
Гордыня, очевидно же. И неумение ждать.

141 Кб, 763x651
2 мая 2017, 09:54 165 1058490

Всем турникоебам добра, сегодня наконец решился скататься на веле до турничков, в первый подход смог 6 раз, в последующие 5 подходов - от 3 до 5 раз.

Ответы058623058928059154

2 мая 2017, 12:45 166 1058623

>>1058490
Ебать, завидую такой бороде.

Ответы058718

38 Кб, 603x604
2 мая 2017, 14:15 167 1058718

>>1058623
А такой?

Ответы058863

50 Кб, 568x416
2 мая 2017, 17:48 168 1058863

>>1058718
И такой. Все лучше чем моя соплеволосня.

Ответы059040

2 мая 2017, 18:37 169 1058928

>>1058490
Если подтянулся чисто, как слеза младенца, то молодец. С раскачиваниями не считается.

Ответы059040

2 мая 2017, 19:21 170 1058990

А чтобы низ еще держать в форме бега будет достаточно, или роликовых коньков?

109 Кб, 692x617
2 мая 2017, 20:35 171 1059040

>>1058863
Доживешь до моих седин, вырастет, базарю.
>>1058928
Блин, тогда только половина идёт в зачет.

Ответы059098

145 Кб, 746x982
2 мая 2017, 21:46 172 1059098

>>1059040
Но мне уже 25

Ответы059102059115

2 мая 2017, 21:53 173 1059102

>>1059098
Можешь обмазаться миноксидилом.
Но есть шанс полысеть после этого

Ответы059122

2 мая 2017, 22:21 174 1059115

>>1059098
Пф, у меня до 30 нихуя не росло.

Ответы059122

2 мая 2017, 22:31 175 1059122

>>1059102
Ну его нахуй, итак волосы реже чем у обычных людей.
>>1059115
А сейчас сколько?

Ответы059130059171

2 мая 2017, 22:38 176 1059130

>>1059122
Сядь на вечный курс пропионата тогда.

Ответы059135

2 мая 2017, 22:45 177 1059135

>>1059130
Лол, да ну нахуй эту химию, я и от обычных лекарств то отойти хочу один хуй ничего не помогает, ебаное орви меня добьет Придет время лысеть - полысею как мужик, что поделать.

2 мая 2017, 23:16 178 1059154

>>1058490
проигрываю с мужиков, не могущих подтянуться десяти раз
мимотян, сегодня в качестве разминки сделала лесенку до 8 и вниз

Ответы059161

2 мая 2017, 23:30 179 1059161

>>1059154
Поподнимай-ка девяностокиллограммовую тушу, пизда, а потом кукарекай.

Ответы059178

2 мая 2017, 23:55 180 1059171

>>1059122
>сколько
36((

3 мая 2017, 00:09 181 1059176

877 Кб, 1200x1600913 Кб, 1200x1600886 Кб, 1200x16001,2 Мб, 1600x1200

>>1054470
>Возможно после тебя.
Я же вбрасывал уже фото из другого треда. Ну ок, обновлюсь.

А угарает кто по подтягиванию на одной руке? Есть профит? Решил вкатиться и пока иногда делаю подтягивания второй рукой держась за предплечье вместо перекладины. Левой - один, правой - три.

Ответы059177059182

3 мая 2017, 00:16 182 1059177

>>1059176
хуле пузо такое жирное?

Ответы059183

3 мая 2017, 00:17 183 1059178

>>1059161
нехуй так жиреть

3 мая 2017, 00:31 184 1059182

>>1059176
>А угарает кто по подтягиванию на одной руке? Есть профит?
https://www.facebook.com/shaunacoxsey/videos/1271011139687041/
если ты скалолаз, то есть. Но ты не скалолаз, поэтому хуй знает

3 мая 2017, 00:32 185 1059183

>>1059177
Пока не согнал, но кубики уже робко проклевываются, если смотреть долго и внимательно. Уже больше месяца пытаюсь с пару раз в неделю Т25 и голливудским тренером на прессуху.

614 Кб, 2592x1944
15 мая 2017, 15:20 186 1065972

Сап, вот с такой спиной подтягиваюсь раз 5-6 чисто обычным прямым а вообще с резинками тренируюсь, что удивление у некоторых вызывает ты же здоровый но прогресс есть и быстрый, раньше ходил в кокочалку, но по здоровью нельзя ебашить присед и становую, ну и плюнул я крч на это все, но сейчас впереди лето ебашить и ебашить, а когда заморозки пойдут хз че делать, либо дома снаряжать все, либо в зал с боксерской секцией проситься чтобы пускали подрочить турник и брусья, незнаю нахуя это пишу, просто хочется пообщаться с теми кто так же перешел на калистенику или изначально так ебашил

Ответы066285066292066796067736

92 Кб, 550x455
15 мая 2017, 21:38 187 1066285

>>1065972
Сколько весишь, дедушка? Рост/вес/возраст? В подтягивании много мышц участвует, может, недокачал чего. Скоро подтянешь.

Ответы066607066765

15 мая 2017, 21:48 188 1066292

>>1065972
Купи турник для дома да не ебись, огромный выбор есть от дверных, до сьемных или вкручивающихся в стену.

Ответы066604

16 мая 2017, 15:38 189 1066604

>>1066292
насчет вкручивающихся вот стремно, вес как никак 95 кг

Ответы122596

16 мая 2017, 15:40 190 1066607

>>1066285
195\95 летом 26 будет, ну да, плюс думаю привык в зале дрочить блок, до этого был период что не ходил в зал около 3 х месяцев, жил в деревне с деревянными брусьями и ржавым турником, так вот там подтягивался до 10 раз под конец

Ответы066667067697

sage 16 мая 2017, 17:09 191 1066667

>>1066607
>так вот там подтягивался до 10 раз под конец
Это выход силой называется

Ответы066686

16 мая 2017, 17:33 192 1066686

>>1066667
всмысле ? ты че такое говоришь

Ответы067697

16 мая 2017, 19:04 193 1066765

>>1066285
крч ещё я на брусьях уже начинаю делать с отягощениями, а на турнике со своим весом или с резиной, дабы уровнять примерно количества повторений, думаю в этом есть смысл

47 Кб, 920x519
16 мая 2017, 19:40 194 1066796

>>1065972
>татуировка BRATVA
>пулевое ранение на спине
Пострелун, ты? Мало подтягиваешься, ТЫ ПОДВЕЛ ЭТОТ ГОРОД.

А вообще - чому становую и присед запретиили? Поясница по пизде небось?
Алсо зимы уже не такие уж и холодные пошли, можно и до турничков прогуляться. А лучше пробежаться, еще полезней будет.

Ответы066813

16 мая 2017, 20:05 195 1066809

https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto

16 мая 2017, 20:08 196 1066813

>>1066796
не запретили, а я сам понимаю шо пизда, ибо варикоз нихуевый, вообще ничего стоя тягать нельзя
>ТЫ ПОДВЕЛ ЭТОТ ГОРОД
у Стивена Амелла охуенное тело, стремлюсь примерно к такому

Ответы066814

16 мая 2017, 20:09 197 1066814

>>1066813
Потому что он просто не жирный черт.

Ответы066818

16 мая 2017, 20:16 198 1066818

>>1066814
именно поэтому на низкоуглеводке сижу, вообще без срывов, никаких быстрых и всякого пищевого мусора

17 мая 2017, 23:54 199 1067697

>>1066607
>26 будет
Я тебе со спины сорокет дал. Татуха говно, кстати.
>>1066686
>подтягивался под конец
Лол.

Ответы068149

18 мая 2017, 06:11 200 1067736

>>1065972
Что мешает так же на улице тренироваться зимой?

Ответы068148

18 мая 2017, 20:14 201 1068139

Я хуй простой: ну подтянусь раз 15, ну выход на 2 сделаю, ну склепку(кривоватую). На руках ходить/стоять не умею. Реально ли к сентябрю(нет, я не школьник, я уже старый) научиться делать солнышко?

Ответы068187

18 мая 2017, 20:49 202 1068148

>>1067736
холод блять мешает, мышцы не нагреваются как надо, а это если ты не знал важно, и не только как профилактика травм а и как эффективность тренировки

Ответы068242

18 мая 2017, 20:50 203 1068149

>>1067697
сам ты говно

Ответы068252

18 мая 2017, 21:39 204 1068187

>>1068139
А если не реально, тогда что?

Ответы068206

18 мая 2017, 21:56 205 1068206

>>1068187
Повешусь на турнике с пруфами.

18 мая 2017, 22:59 206 1068242

>>1068148
Кофту или футболку вниз пододень и все, дуся. Если норм разминку делать, то и в -30 прогреешься.

Ответы068243

18 мая 2017, 23:03 207 1068243

>>1068242
бля как будто я не знаю и не тренил в минус 30, хуйня все это, в тепле надо заниматься

Ответы068253

18 мая 2017, 23:27 208 1068252

>>1068149
Тогда я не буду заморачиваться этим вопросом и отложу его в долгий ящик.

18 мая 2017, 23:30 209 1068253

>>1068243
А я как тренил тогда в -30 епта? Или ты старичок уже, кровь медленно бегает?

Ответы069102

19 мая 2017, 07:54 210 1068352

>>1009620
я до 13 подтягиваний с 4 дошел за 3 недели

19 мая 2017, 07:56 211 1068353

Набрал 22 подтягивания. Дальше уже месяц стою, не могу подтянуться хоть убей. Что делать?

Ответы068372068376068756069277

19 мая 2017, 08:38 212 1068372

>>1068353
худеть

Ответы068388

19 мая 2017, 08:39 213 1068376

>>1068353
64 кило при росте 182.

Ответы068388

19 мая 2017, 09:06 214 1068388

>>1068372
>>1068376

19 мая 2017, 16:30 215 1068756

>>1068353
добавь отягощение, делай 6-8 повторений в подходе(то есть делаешь до отказа и это должно быть 6-8 повторений), я в портфель кирпичей напихал

20 мая 2017, 01:10 216 1069102

>>1068253
да нет уже смысла это обсуждать, я решил что по осени дома сделаю турник и брусья, нашел хорошие варианты по цене и качеству

20 мая 2017, 11:55 217 1069277

>>1068353
Не слушай дауничей про отягощения, это совсем иная работа, если бегуну нужно прибавить силы для еще 100 метров не значит что ему поможет если он 200кг присядет, это совсем разная работа, и тот кто жмет 200 на раз не сможет много сделать в русском жиме где свой вес или сотку нужно на разы, это повторюсь совершенно разная работа, в твоем случае нужна больше силовая выносливость.
Если хочешь увеличить повторы, увеличивай повторы и время, логично звучит лол, на деле просто каждых 10 повторений спрыгивай с турника делай вдох выдох и опять запрыгивай, дойдешь до своего максимума, почле каждого потора спрыгивай, дай отдышаться себе и сразу же опять запрыгивай и еще один раз, так твой организм привыкнет к длительному времени выполнения которое требует многоповторка и большому лбьему работы.

Ответы070962071177

20 мая 2017, 14:54 218 1069355

Куда катится этот мир, в мавашитреде более адекватная дискуссия, чем в нашем ламповом беговом подписался

22 мая 2017, 21:18 219 1070962

>>1069277
Могу заявить, что, как минимум, хуже не станет. После пары месяцев отягощения мои 12 все так же на месте, добавилась даже неплохая попытка на 13 при том что я сейчас на килограмм-полтора тяжелее обычного.
Подозреваю, что ему, как и всем, нужна бицулька. А бицулька от повторов растет?

Ответы071054071181

22 мая 2017, 23:58 220 1071054

>>1070962
>хуже не станет ты просто будешь стоять на месте
Действительно, вот уж повод и дальше заниматься по одному принципу, и радоваться что зотя бы не откатываешься.

1) Да именно там где работают большие мышечные группы решает бицепс, если у тебя застой в становой качай бицепс.
2) нет бицепс от поторов не растет, это особенная мышца, все мышцы нам были даны с Юпитера, а бицепс с Венеры, так что к нему другой подход.

23 мая 2017, 09:40 221 1071177

>>1069277
Спасибо бро, попробую как ты сказал.

23 мая 2017, 09:43 222 1071181

>>1070962
>ему, как и всем, нужна бицулька. А бицулька от повторов растет?
Во первых да, нужна бицулька, просто потому-что для остального есть другие снаряды типа штанги, гантель, блоков.
Во вторых, у меня выросла. Но я был дрищеватым дрищом с бицухой толщиной с карандаш, вангую что у меня бы она и от многократного открывания двери в подьезд выросла бы.

Ответы071338

23 мая 2017, 12:01 223 1071338

>>1071181
>просто потому-что для остального есть другие снаряды типа штанги, гантель, блоков
Всем перечисленным бицульку качать лучше, чем подтягиваниями.

Ответы071340071496

23 мая 2017, 12:03 224 1071340

>>1071338
Почему?

Ответы071345071349

23 мая 2017, 12:07 225 1071345

>>1071340
могу предположить только быстроту накачки. Кто этих дебсов кочкиных разберет.

23 мая 2017, 12:08 226 1071349

>>1071340
По кочану. Ты подтягиваешься на бицулькой, а широчайшими. Даже узким обратным хватом, ты себя поднимаешь не сгибанием руки, а тягой их вниз-назад. Бицепс просто помогает, в зависимости от ширины хвата ты можешь увеличивать или уменьшать эту помощь. А с гантельками и штангой ты даёшь конкретную нагрузку именно на бицепс, сгибая руки с весом.

Ответы071350071498071512

23 мая 2017, 12:11 227 1071350

>>1071349
Суть в амплитуде, так?
А если совмещать подтягивания и подъем штанги? Или нагрузка от подтягиваний будет лишняя?

Ответы071359

23 мая 2017, 12:20 228 1071359

>>1071350
Суть в анатомии. Подними руки вверх и не опуская их согни в локте. Это то, что делает бицепс. Ты никогда так не подтянешься. Речь не о том, что подтягиваниями не качается бицепс. Подтягивания - базовое многосуставное упражнение с несколькими мышцами и бицепс не является основной. Как в жиме лёжа трицепс безусловно работает, но есть упражнения, где ты можешь нагрузить его лучше. Подтягивания никогда не бывают лишними, но если ты хочешь именно бицепс, то надо добавлять упражнения именно на него.

23 мая 2017, 14:32 229 1071496

>>1071338
Ну вот хз, я например качаю ТОЛЬКО турничком, и поднимаю штангу(жим лёжа) максимум 15 раз с грузом в 10кг (+ штанга 20 кило) и у меня бицуха больше чем у коллеги который 100кило тягает. Хотя я турничок с января тягаю. А у него стаж 7 лет. Хотя я не претендую на истину в последней инстанции.

23 мая 2017, 14:33 230 1071498

>>1071349
>Ты подтягиваешься на бицулькой, а широчайшими.
Речь про обратный хват, деб. Где ты там широчайшими подтягиваешься?

Ответы071507

23 мая 2017, 14:43 231 1071507

>>1071498
Очередной идиот. Всё вроде написал, учи анатомию, даунёнок. Бицепс просто сгибает руку, при подтягиваниях ты тянешь её вниз, это делает широчайшая и не имеет значения каким хватом ты это делаешь. Сужая его ты просто увеличиваешь амплитуду движения сгибания руки и включение бицепса соответственно. А расширяя наоборот уменьшаешь, поэтому широким хватом и сложнее подтягиваться, ты ты уменьшаешь помощь бицульки.

Ответы071510

23 мая 2017, 14:46 232 1071510

>>1071507
Ну подтянись не используя бицепс тогда. Что за бред? Основная сгибающая мышца руки у тебя не сгибает руку. Так выходит? Да широчайшая и другие мышцы задействованы, но они не дают основную нагрузку.

Ответы071511

23 мая 2017, 14:49 233 1071511

>>1071510
Пиздец тупой физачер. Я же уже написал про то, что подтягивания - базовое многосуставное упражнение. Я тебе точно так же попрошу подтянуться просто сгибанием руки. Олигофрен, я тебе не говорю, что бицепс не участвует. Только всё наоборот, широчайшая - основная мышца.

Ответы071513

23 мая 2017, 14:49 234 1071512

>>1071349
>Ты подтягиваешься на бицулькой, а широчайшими.
Там ещё анус напрягается чуть чуть, может ты ещё им подтягиваешься? Ахуительные истории.

Ответы071514

23 мая 2017, 14:51 235 1071513

>>1071511
Я просто понять не могу зачем ты это написал? Сидим мы, обсуждаем подтягивания, и тут такой ты со своими нахуй никому ненужными широчайшими. Причём с тобой даже не спорит никто, ты сам со своегоже поста бомбанул.

Ответы071520

23 мая 2017, 14:51 236 1071514

>>1071512
Лолблядь, весна, вылезли тупый додики, которые не имеют понятия об анатомии упражнений.

Ответы071519

23 мая 2017, 14:56 237 1071519

>>1071514
Причём тут анатомия вообще? Чел сказал что при подтягиваниях можно накачать бицепс. Это так? Да. Ты припиздовал в тред про турники, начал нести бред про анатомию, про щирочайшие, про сгибания, про гантельки. С этим вообще никто не спорит. Да можно так. Но зачем об этом говорить в треде про турники то? Ещё раз, все и так знают то, что ты сказал, но тред про турники и мы обсуждаем кач бицульки на турниках.

Ответы071523

23 мая 2017, 14:56 238 1071520

>>1071513
Что ты несёшь? Изначально вопрос был почему штангой и так далее качать именно бицепс лучше, чем подтягиваниям. Был дан ответ, что так можно тупо изолировать бицепс и соответственно дать нагрузку именно ему. И тут вылезают физачеры и начинают доказывать, что они на самом деле подтягиваются нихуя не широчайшими, строение тела у них другое, ага.

Ответы071525

23 мая 2017, 14:58 239 1071523

>>1071519
Ну тогда тебе стоит перечитать всё ещё раз. Я просто отвечал на вопрос, а не пришёл кому-то что-то доказывать.

Ответы071525

23 мая 2017, 14:58 240 1071525

>>1071520
>>1071523
Тогда сорян, действительно трахаюсь в глаза видимо.

23 мая 2017, 14:59 241 1071527

Турникмены совсем одичали, не могут в биомеханику своих любимых подтягиваний.

Освятил тред
http://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html

Ответы071559

23 мая 2017, 15:15 242 1071559

>>1071527
>не могут в биомеханику своих любимых подтягиваний.
А даун не может в чтение треда.

Ответы071587

23 мая 2017, 15:29 243 1071587

>>1071559
Не проецируй, Мань.

Ответы071595

19 Кб, 288x288
23 мая 2017, 15:32 244 1071595

>>1071587
>Обосрался
>@
>скажи про проекции
Что там дальше по методичке?

Ответы071786

23 мая 2017, 18:34 245 1071786

>>1071595
Шизик, ты куда поехал? То методички, блять, какие-то, то везде им обосравшиеся мерещатся уже. Если говном запахло, постирай свои штаны лучше.

Ответы075371

23 мая 2017, 22:14 246 1071929

123 Кб, 960x960141 Кб, 960x960

Посоны, надумал брать себе подобный турничок в сычевальню. Есть советы мудрые, какой лучше выбрать?

Ответы122597122717

24 мая 2017, 00:31 247 1071957

Сап анон, жиробас-кун ИТТ. Суть такова, у меня есть примерно месяц что бы сделать полных хотя бы 8 раз подтягиваний. На данный момент я 180/90. Не могу подтянуться никаким хватом если чисто вешу, как будто не получается стартануть, мертвая зона в самом начале, а после неё всё идет более менее. Что подскажете, как начать то хотя б преодолевать эту мертвую зону?

Ответы071967

24 мая 2017, 01:06 248 1071967

>>1071957
Не будет 8 раз за месяц с нуля, никак вообще. Делай негативные, австралийские, между тренировками день или два отдыха. Если чаще, то ничего не выйдет.

Ответы071969

24 мая 2017, 01:20 249 1071969

>>1071967
Ну пиздос. А если похудеть килограмм на 5-10? Планирую вообще нихуя не жрать, пить онли воду. Я кстати еще и бегаю через день около 3х км.

Ответы071971

24 мая 2017, 02:27 250 1071971

>>1071969
Наебнешь метаболизм сука, это как чтоб от армии откосить спид подцепить, во долбоеба кусок.

Ответы072176

24 мая 2017, 14:23 251 1072176

>>1071971
Ну не стукай братишка, у меня очень ограниченный срок. Я вообще готовлюсь к поступлению в военное училище, и там надо на 3 балла 8 раз подтянуться, а я и одного осилить не могу...

Ответы072190072196

24 мая 2017, 14:36 252 1072190

>>1072176
Ах ты жирный говнюк :3, офицером стать хочешь, Россиюшку потом позорить своим жирным пузом и рожей по федеральным каналам?

Ответы072249

24 мая 2017, 14:42 253 1072196

>>1072176
А раньше ты о чём думал?

Ответы072249

24 мая 2017, 16:41 254 1072249

>>1072190
Ну как то так. :3

>>1072196
Да какая уже разница.

Ответы072256

24 мая 2017, 16:54 255 1072256

>>1072249
запили верх тушки чтоль, со спины если сисек стесняешься

Ответы072260

24 мая 2017, 17:02 256 1072260

>>1072256
У меня старый самсунг edge tri band 2007 года. Да и USB нет. Как бы моё фото могло помочь?

Ответы072286

24 мая 2017, 17:39 257 1072286

>>1072260
прост интересно как надо выглядеть, чтобы не мочь в 8 подтягиваний

Ответы072291

24 мая 2017, 17:43 258 1072291

>>1072286
Я никогда не занимался. Прям вообще. А тут так резко моча ударило, прям надо или пиздец. С чего начинать то хоть? Много видосов посмотрел, и чет хуйня все совсем. Может анон подскажет... Вы моя последняя надежда.

Ответы072492

24 мая 2017, 23:18 259 1072492

>>1072291
https://www.youtube.com/watch?v=tB3X4TjTIes
Вот здесь товарищ всё популярно показывает. Видео для тех, кто только-только вкатывается в подтягивания. Если говорит на непонятном языке, выключи звук и просто смотри.
>Я никогда не занимался. Прям вообще.
>Очень надо, хочунимагу
Твой энтузиазм воодушевляет. Я бы на твоём месте для начала пособирал инфу на тему "кто, как и за какое количество времени смог в 8 раз в твоей возрастной группе с нуля".

Для примера, мне на моём 30+ лвл понадобилось 20 месяцев, чтобы разогнать с 2-х до 13-ти раз. Это с учётом того, что в начальной школе делал 20+ раз, пока мозоли не заебали. А в студенчестве - что-то около 12-14 раз, пока в очередной раз не переехал и не поленился турник себе организовать.

Вот смотрю записи свои. После десятилетнего перерыва в первом подходе было 2 раза. ЗА МЕСЯЦ дошёл до 5-ти раз. 8 раз получилось только под конец 3-го месяца.
Но у тебя, братишечка, есть твой охуенный юношеский гармональный фон. Так что пробуй. Основное правило - какая бы не была методига, делай день отдыха между своими потугами, чтобы восстанавливаться нормально.

Ответы072755072920

25 мая 2017, 13:34 260 1072755

>>1072492
Если я буду делать через день, то организм/мышцы и еще че то там успеет нормально восстановиться?

Ответы072814

25 мая 2017, 15:10 261 1072814

>>1072755
Так как ты новый ньюфаг - ебашь каждый день, превозмогая. Тебе количество нужно сделать или 2пок-пок маи мускулы"?

Ответы072823072843

25 мая 2017, 15:23 262 1072823

>>1072814
Количество офк. На мускулатуру мне вообще поебать, я на данный момент с небольшим пузом и банками в 47см.

25 мая 2017, 16:07 263 1072843

>>1072814
Нюфаг тут ты, если ему такие советы даешь.

Ответы072850072859

25 мая 2017, 16:21 264 1072850

>>1072843
Ну тогда подскажи олд, как мне 8 раз сделать то до 20-25 июня?

Ответы072909

25 мая 2017, 16:34 265 1072859

>>1072843
Тут вопрос в количестве, а не правильности выполнения, восстановлении мускулов и прочей физачеро-петушиной теме стоит. Если ему надо надрочить количество - пусть дрочит количество. Ты не пробежишь марафон, если будешь бегать раз в три дня за трамваем. Ему нужно ебашить, ебашить и сверх ебашить.

Ответы072886072909

25 мая 2017, 16:50 266 1072886

>>1072859
По твоей логике готовясь к марафону нужно каждый день марафон бежать.
ты долбоеб простой, ты ньюфага только в передтрен загонишь нахуй, мышцы восстановления ему не нужно, а на каком хуе он подтягивается и работать нв перекладине будет, святой дух блять поможет?
мимокрок

Ответы072917

25 мая 2017, 17:04 267 1072909

>>1072850
Никак, сверху был хороший развернутый пост о том, сколько ты можешь за месяц достигнуть. Надо было раньше думать.
>>1072859
Долбоeб, лучше замолчи.
Тупыe битeжки часто выражают мнение, противоположноe мнению большинста, даже если оно противоречит реальности. Это выглядит смeшно, но долбоeбы думают, что они не такие как все, умные дартaньяны. Лoл

22 Кб, 473x357
25 мая 2017, 17:10 268 1072917

>>1072886
>ты ньюфага только в передтрен
за месяц ничего не случится, а вот спрогрессировать до своих 8ми подтягиваний сможет. лично на брусьях с 7ми до 23ех в одно время проходку сделал тоже примерно за месяц
Ему цель поставить надо и идти к ней. Пусть с раскачкой подтягиваться начнет, с резинками, потихоньку убирает и то и другое. Главное во всем этом - ебашить, а то что физачеры сейчас насоветуют хуйни про микропереодизации и прочие сверхкомпенсации - так он проведет три трени за месяц и все. Ему разок на экзамене подтянуться, а потом раз в неделю на зачетах, там дальше сам и спрогрессирует, а сейчас, в этот месяц, только ебашить и надо.
>мимокрок
Лукавишь, чертяка :3

25 мая 2017, 17:14 269 1072920

>>1072492
надо быть оптимистом! Ты за месяц увеличил подтягивания более 100%!!! Имхо, (так и надо настраиваться) до 30-40-50раз - это всё детская хуйня, которую сможет любой. Там где-то после 70-80раз наступает физиологическое плато и нужны "хитрые" методики, чтобы его обойти. Так что, считаю, можно на таком "детском" уровне прибавлять 1-2раза в неделю/две. То есть, настраивайся прибавлять по 5-6 раз в месяц при усиленных тренировках, питании и отдыхе.

Ответы075788

154 Кб, 1198x474
29 мая 2017, 20:26 270 1075173

Сезон открыт. Визги детей, срачи мамашек. Обязательно нужно лазать под турниками или брусьями, когда я занимаюсь, врезаться в меня, падать, орать. Блять, как же у меня бомбит, кто б знал.

Ответы075183075788090719

29 мая 2017, 20:42 271 1075183

>>1075173
А ты жри протеин и перди как демон, чтобы облако зеленое стояло, проблема решена! +мышца больше переть будет

Ответы075184

29 мая 2017, 20:46 272 1075184

>>1075183
От хорошего изолята таких проблем нет.

Ответы075244

29 мая 2017, 22:53 273 1075244

>>1075184
Ну так молока с селедкой перед тренировкой наверни, выход всегда можно найти.

Ответы075271

30 мая 2017, 00:23 274 1075271

>>1075244
Я тренируюсь дома, мне сии эксперименты ни к чему.

30 мая 2017, 10:25 275 1075371

>>1071786
>Обосрался
>@
>Называй всех шизиками.
Ты тред для начала прочитай не жопой, довен. Никто про биомеханику вообще не спорил, кроме тебя с самим собой.

Ответы075392

30 мая 2017, 10:50 276 1075392

>>1075371
Дебик, плиз. Хватит уже тупить. В треде шел разговор о том, что подтягивания обратным хватом на бицульку, но любые подтягивания по факту - на широчайшие. Я скинул разбор биомеханики для пруфов.

Ответы075730

30 мая 2017, 15:58 277 1075730

>>1075392
Какбы подтягивания обр хватом считаются единственным БАЗОВЫМ упражнением на бицульку, тоесть она там просто грузится нормально в составе многосуставного движения. Естественно широчайшие тоже работают.

30 мая 2017, 17:08 278 1075788

>>1075173
Занимаюсь в лесу, детишки иногда бывают, но чаще кроме белок и дятлов никого, изредка бегуны бегают.

>>1072920
>Имхо, (так и надо настраиваться) до 30-40-50раз - это всё детская хуйня, которую сможет любой.
Дроч на количество, бессмысленный и беспощадный.

10 раз - норм
15 раз - хорошо
20 раз - отлично

После 10-15 уже можно начинать переводить количество в качество, например подтягиваться до груди, вообще много вариантов. Но нет, будем дрючить мышцы количеством (причем одни и те же; в продвинутых вариантах всё-таки начинают подключаться дополнительные пучки).

Ответы076013076483076493

30 мая 2017, 20:24 279 1076013

>>1075788
Поясни за подтягиваешься до груди. Ведь это возможно только широким хватом на турнике у которого концы вниз опущены, хуй его знает, как такой вид турника называется я прав?

Ответы076021076022076048076058

2,1 Мб, webm,
640x360
30 мая 2017, 20:32 280 1076021

>>1076013
>Ведь это возможно только широким хватом на турнике
Не, обычный прямой хват на ширине плеч, только ты тянешь перекладину не к уровню шеи, а к уровню груди. Можешь взять палку в руки и повторить движение, перед тем как пробовать на турничке.

Ответы076058

30 мая 2017, 20:33 281 1076022

>>1076013
https://www.youtube.com/watch?v=Dsw3lsthAEY

Вообще забудь про хуиту с подбородочком выше перекладины, когда тянешь шею, как жирафик.

Хотя не знаю о чём он писал, может о том, что ты подумал, как кочки подтягиваются максимально изолируя широчайшие. Ручки для этого тоже не нужны, с ними просто комфортнее кистям, не нужно их сгибать в центр.

30 мая 2017, 20:54 282 1076048

>>1076013
Вообще куда руками турник тянешь, туда он потом и дотянется, можешь хоть до бедер тянуть.

https://www.youtube.com/watch?v=nzLvU1KAlxg

30 мая 2017, 21:09 283 1076058

>>1076013
>>1076021
Да, пробовал я уже. На самом деле, но это только моё мнение, что само движение похоже на жим лёжа с правильной техникой. По крайней мере в первой стадии движения.

Здесь просто анон выдвинул для меня правильную мысль о том, что после некоторого количества повторов нужно развиваться уже в другую сторону. В сторону отягощений, либо в сторону вовлечения других волокон.

Я просто год с очень большими перерывами между похождениями хожу в свою качалку на работе, где упарываюсь на турнике и брусьях и поэтому ищу любую полезную информацию по продвижению именно на этих снарядах, так как пока для себя в силу определённых причин решил остановиться пока на них. Плюс отжимания от пола, отжимания вверх головой и жим лёжа. Да, штанга в зале тоже есть.

Короче, я пока в поисках какой-то программы, которая будет совпадать с моим графиком работы и отдыхом после тренировок.

Пока остановился на цифре в 12 подтягиваний, 75 отжимания за повтор, 25 в отжиманий на брусьях и 1,5 жима своего веса. А вот дальше не знаю.

30 мая 2017, 21:12 284 1076061

Правда ли что при подтягиваниях и других упражнениях на спину нужно сводить лопатки?

Ответы076063

30 мая 2017, 21:16 285 1076063

>>1076061
Да

31 мая 2017, 12:37 286 1076483

>>1075788
для служащих/гто/около спортсменов надо минимум 30раз, так как до 30 раз начисляются балы. Опять же, хочется иметь запас, чтобы к старости спокойно деградировать:).Также существует имха, что надо качать мозги - мышцы у самого последнего дрища сильные настолько, чтобы подтянуться раз 50, а мозги не пускают, говорят, что "тяжело, устал оргнизм, хватит уже"

Ответы076495076501076766

31 мая 2017, 12:47 287 1076493

>>1075788
когда подтягиваешься 10, то до 20 - это 100%, а когда уже тянешь 22-26 раз, то прибавить 20% вроде и не так много:)

Ответы076501

31 мая 2017, 12:53 288 1076495

>>1076483
> минимум 30
Пруфанёшь? Серьёзно, а то как я слышал у спецназа 20 раз считается хорошим показателем.

Ответы076585

31 мая 2017, 12:58 289 1076496

Все что >10 подтягиваний - говно без задач. Речь разумеется идет о подтягиваниях с паузой в верхней фазе и без пропуска негативной фазы. Дальше нужно усложнять упражнение, а не задрачивать количество.

/threat

31 мая 2017, 13:15 290 1076501

>>1076483
>>1076493
Все "рекорды" по подтягиваниям, которые мне встречались, делались в чит-моде. Раскачка жопой и ногами, висы на одной руке чтобы другая отдохнула, сверхбыстрый темп и скидывание амплитуды, короче всякое такое дерьмо. Ну нахуячишь ты полтос таких говноподтягиваний и что дальше, пацаны во дворе заувожают?

Ответы076589

31 мая 2017, 15:17 291 1076585

>>1076495
слушй лучше:). 30 раз это не норматив, это предел, для которого есть балы на внутренних соревнованиях. То есть, делаешь 30 раз - получаешь максимальный балл (возможно, премию), а шкала баллов не линейная, а прогрессивная. То есть, за 22 раза - 17баллов, за 25раз -28 баллов, а за 30раз - 50 баллов.

31 мая 2017, 15:19 292 1076589

>>1076501
Ох уж эти мантры. Вот только почему-то все, кто не признаёт эти рекорды выглядит как говно и по сути просто оправдывает то, что не может ебануть столько же. А вот те, кто по их мнению нещитово делают почему-то обладают нихуёвоё формой. Тот же самый "отдых" на одной руке, ты сам-то много так наотдыхаешь?

Тот же Куликов. Прям пиздец дистрофан, зачем дрыгается, экспертам мамкиным никрасиво. Ну-ка покажи себя, что ты там своими "правильными" подтягиваниями добился.

https://www.youtube.com/watch?v=dAbdpzVjFi4

Ответы076601076614076776

31 мая 2017, 15:31 293 1076601

>>1076589
ну, это уже не подтягивания:). Он бы ещё жопой на перекладину сел отдохнуть, ну а что - с перекладины же не слазил))). Я видел мужика в 45лет, который без рывков (ногами/жопой) сделал 43раза. И второго лет 40, который уверенно пару раз подтягивался на одной руке..

Ответы076606

31 мая 2017, 15:35 294 1076606

>>1076601
Да-да, 4К НО НЕ У МЕНЯ ЛИЧНО

Ты столько от пола на оторвёшь.
https://www.youtube.com/watch?v=jramQsrQ8E4

Ответы076615

31 мая 2017, 15:43 295 1076614

>>1076589
>80 pull ups (80 подтягиваний на турнике)
Ну и нахрена ты этого очередного РИКАРДСМЕНА сюда притащил? Доказать всем, что без читинга чистыми подтягиваниями 30 раз сделать ой как непросто? Да это и без тебя все знают. Твой карлан реально дрыгается уже с самого начала, чтобы подбородком до перекладины дотянуть, ну а потом пошло-поехало: висы для отдыха, толчки жопой, всё как по методичке.

Ответы076616076622

31 мая 2017, 15:44 296 1076615

>>1076606
этому мужику просто нравится, когда между ног болтаются здоровенные стальные шары!

31 мая 2017, 15:47 297 1076616

>>1076614
Если это так просто, почему ты не можешь?

Ответы076623

31 мая 2017, 16:12 298 1076622

>>1076614
У каждого разные цели, хули ты как кочка тупой, "не принимаю целей других людей, я самый умный, нихуя не знаю кроме 3х8"
Может у него цель такая перед собой стоит, да и от стольки поторов силовая выносливость хорошо развивается, по разному может быть, занятия физкультурой вообще очень широконаправленные, и если ты чот не понимаешь или не знвешь то это не значит что ты дохуя умный а все тупые.

Ответы076628

31 мая 2017, 16:12 299 1076623

>>1076616
>просто
Дебич, тебе не говорили что это просто. Тебе сказали, что это хуйня без задач.

Ответы124899

31 мая 2017, 16:18 300 1076628

>>1076622
Какие у него там цели, мань? Вот тебе широконаправленный скалолаз, но только он ебашит подтягивния на одном мизинце и делает мощные прыжки с экстремальными зацепками, а не дрочит на перекладине на сомнительные цифирки.

https://www.youtube.com/watch?v=rjHfwRmE7NY

Ответы076648076673076674

31 мая 2017, 16:54 301 1076648

>>1076628
хороший музон! Ещё бы лирику к нему найти, а то хочется подпеть, а кроме "кик ю асс" и "фак ю дуинг" не понимаю)

Ответы076666

31 мая 2017, 17:36 302 1076666

>>1076648
Ага, трэчок кайф. 20 минут проебланил, пытаясь его по лирике найти, а оказывается на него ссылка в конце видео. ЛОЛ

http://ccmixter.org/files/Paulus/10395

http://ccmixter.org/content/Paulus/Paulus_-_KyA.mp3

31 мая 2017, 17:50 303 1076673

>>1076628
Дрищ какой-то, тот дед его сломает просто.

31 мая 2017, 17:53 304 1076674

>>1076628
>Вот тебе широконаправленный скалолаз, но только он ебашит подтягивния на одном мизинце и делает мощные прыжки с экстремальными зацепками, а не дрочит на перекладине на сомнительные цифирки
А вообще чем это ценнее? Потому что тебе больше нравится?

Ответы076676

31 мая 2017, 18:00 305 1076676

>>1076674
>чем это ценнее
Тем что чел работает на задачи, а не накручивает цифирки читами?

Ответы076678

31 мая 2017, 18:06 306 1076678

>>1076676
Подтянуться много раз - это тоже задача, мань.

Ответы076679

31 мая 2017, 18:13 307 1076679

>>1076678
>Подтянуться много раз с мухлежом и проебами
Поправил тебя. Да, хорошая задача, главное очень нужная и интересная.

Ответы076681076706076743

31 мая 2017, 18:18 308 1076681

>>1076679
Что значит нужная? А так-то интересная, безусловно, вот тут даже просмотров больше, чем у того скалолаза.
https://www.youtube.com/watch?v=ieC8QRfTDzA

31 мая 2017, 19:12 309 1076706

>>1076679
Очень интересная, непередаваемые ощущения.
Вот например фиксация рекордов на объем:
http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html

вот пример выполнения за пол часа околорекордных 550+
https://youtu.be/Fgw4mBgmMcY

31 мая 2017, 19:26 310 1076714

А как насчет спринта?
https://www.youtube.com/watch?v=b6YtNY7CuVY

31 мая 2017, 20:26 311 1076743

>>1076679
Та наверное когда узнаешь про кипинг и батерфляй, у тебя инсульт слуяиться и приступ эпилепсии одновременно, забрызгаешь все слюной с перекошенным еблетом
ВЕДЬ КТО ТО ПОДТЯГИВАЕТЬСЯ НЕ КАК НАДО Я ЗНАЮ КАК НАДО ЯСКОЗАЛ БЕСМЫСЛИННА

Ответы076745

31 мая 2017, 20:32 312 1076745

>>1076743
>когда узнаешь про кипинг
>ну мааам, это не раскачка, это серьезна такой стиль!!!!
Ты мне прям Америку открыл. Какие ещё необычные слова знаешь?

Ответы076746

31 мая 2017, 20:38 313 1076746

>>1076745
Ну вообще-то это не просто раскачка, их нужно учить и тренировать. С дивана ты не осилишь.

Ответы076753

31 мая 2017, 20:54 314 1076753

>>1076746
>это не просто раскачка
ЭТО СЕРТИФИЦИРОВАННАЯ САМИМ ГЛАССМАНОМ ЧУДО-РАСКАЧКА

Ответы076755076756

31 мая 2017, 20:56 315 1076755

>>1076753
>ЯСКОЩАЛ ЭТА БЕСПАЛЕЗНА Я ЗНАЮ КАК ПРАВИЛЬНА И БОЛЬШИ НИКАК
Ладно ладно шизоид, иди поподтягивайся.

Ответы076768

31 мая 2017, 20:57 316 1076756

>>1076753
Ну уж не знаю кем, но факт остаётся фактом. Не осилишь, можешь для себя попробовать и обкакаться.

Ответы076768

31 мая 2017, 21:12 317 1076766

>>1076483
>гто
На гто вроде раз 10-12 надо, там от возраста и веса вроде зависит норма. Кстати, сдавал кто кроме школоты, по приколу?

1,6 Мб, webm,
320x240
31 мая 2017, 21:14 318 1076768

>>1076756
>>1076755
Дауничи, киппинг это всего лишь средство, проходное упражнение для тех, кто учится в взрывную технику например. Тот же киппинг можно расширить, добавив отрыв рук или хлопки. Но у вас киппинг это прям отдельная дисциплина, к которой нужно специально готовиться. Естественно, будете три месяца учиться в киппинг, а потом еще три года наращивать количество повтородроча, так как дальше пути не видите.

Ответы076770

31 мая 2017, 21:18 319 1076770

>>1076768
Ты реально дурак. Сам чего-то придумал, сам начал разоблачать. Я тебе просто написал, что киппинг - это не просто раскачка, а оказалось, что я его практикую, дрочу на количество и так далее. Ты типичный пробитый интернет борцун.

Ответы076779

31 мая 2017, 21:23 320 1076776

>>1076589
26 сделал, а потом хуйня началась. Нищитова.

31 мая 2017, 21:29 321 1076779

>>1076770
Не знаю, что там ты делаешь, но подавал мне этот киппинг как какой-то особый правильный вид подтягиваний. Только киппинг это всего-то вспомогательная методика, сечешь? Когда у рук не хватает мощи для подкидывания тушки, она заимствуется у ног. При хорошем развитии рук киппинг автоматом становится не нужен.

Ответы076782124900

31 мая 2017, 21:34 322 1076782

>>1076779
Опять какие-то фантазии. Было сказано, что киппинг - это не просто раскачка. Ну почему это для тебя так сложно?

Ответы076789076791

31 мая 2017, 21:43 323 1076789

>>1076782
Как совковый дед он, НЕ ПРА ВИ ЛЬНА И ВСЕ.

31 мая 2017, 21:47 324 1076791

>>1076782
Где ты там не просто раскачку нашел, чудик. Если ты про то, что после негатива надо продолжать ебашить дальше по инерции, то непросто раскачкой от этого киппинг не делается.

Ответы076797

31 мая 2017, 21:59 325 1076797

>>1076791
Ну очередное яскозал.

8 июня, 13:01 326 1082273

>>1005952
>Как научится подтягиваться? Могу раза 3 наверное максимум. И еще, от выполнения менее 6-8 повторов в отказ у меня перетрен я серьезно. Т.е. подтягиваться пару раз в неделю сколько смогу не вариант. Гравитрона нет.

Если ты еще тут или аноны с похожими проблемами. Ты подтягиваешься 3 раза. Ты уже умеешь все, лол.
Ты либо не умеешь подтягиваться, тогда нужен гравитрон, либо умеешь.
Если подтягиваешься 1-2 раза, то есть охуенная методика, ее придумал американец, который спецназ подготавливает. Ее охуенность в простоте. Не помню всей методике, но для 1-2 повтора в отказе все просто.

Ты в течении дня подтягиваешься по 1 повторению сколько можешь. В итоге за день получается много повторений. Тут есть момент, что у тебя будут сильно болеть связки и из-за этого время восстановления будет большое. Так что я рекомендую не делать пиздец как много в первый день, а наращивать, что бы отдых был меньше. Например 20 подтягиваний, отдых 1-3 дня, потом 25-30 и т.д. Когда сможешь подтягиваешься за раз 3-5 раз, уже начинаешь делать лесенку. Вообще есть дохуя методик увеличения кол-во подтягиваний, но лесенка самая простая, но не самая эффективная. делаешь 1-2-3-2-1. На пике можешь делать не чистые 3 раза.

8 июня, 16:58 327 1082491

Сап, физач. Месяца два назад взялся за турнички, проблема такая: хрустят локти при отжиманиях на брусьях, после чего болят, из-за чего даже подтягиваться весьма дискомфортно. Разминаюсь осень ОЧЕНЬ тщательно. Это пройдет? Вес 56 кг

Ответы082518090816124559

8 июня, 17:47 328 1082518

>>1082491
Очевидно, что ты от стеночки месяц не отжимался. Вот теперь проблемы с суставчиками.

Ответы082528

8 июня, 17:58 329 1082528

>>1082518
а шо делать-то? Мне нихуя это не очевидно

Ответы082541

8 июня, 18:24 330 1082541

>>1082528
Месяца полтора хотя бы позадрачивай обычные отжимания, а лучше даже с коленок или в наклоне. Низкая интенсивность + большой объем (много, очень много повторов). Тогда суставы адаптируются к более высоким нагрузкам. У хрящевых тканей период регенерации намного больше, чем у мышечной, поэтому без такой подготовки ебашить чревато.

Ответы082547

8 июня, 18:52 331 1082547

>>1082541
так, а подтягиваться можно? Только отжимания на брусьях заменить на обычные?

Ответы082562

8 июня, 19:21 332 1082554

>>1049254
Если ты не можешь подтянуться 1 раз, то дрочи так, польза будет. Еще можешь негативные делать - с табуретки залезаешь на перекладину и начинаешь медленно спускаться. 20-40 секунд одно негативное подтягивание.

Когда научишься подтягиваться 1 раз, то в течении дня постоянно ходишь к турнику и подтягиваешь по 1 разу в течении дня сколько сможешь. Когда раза 3 сможешь нормально подтягиваться, можешь лесенку делать.

8 июня, 19:53 333 1082562

>>1082547
В соседнем трэде всё это разжевано. >>1082269 (OP) (OP) >>1082555

Абу епт, я в этот трэд писал.

22 июня, 08:23 334 1090455

Стоит ли так же заниматься на турнике там 3 раза в неделю например,или хуже не будет если есть возможность постоянно подходить и подтягиваться?

Ответы090569

22 июня, 11:48 335 1090569

>>1090455
По ощущениям смотри. Если только начал заниматься, то занимайся 3 раза в неделю. Если уже опытный кочка, то каждый день.

Ответы090668

22 июня, 14:17 336 1090668

>>1090569
ЗАметил хуйню, что месяц дрочил турнь постоянно , по 5 раз в день прям по нормальному. и ни одна мышца не болела, абсолютно, так чуть-чуть увеличились крылья и все. Больше нихуя, делал различными хвататми + брусья. Делал и на домашних кривых, и в шкале, и еще дохуя где, где уже вроде ровные. НО СУКА НИЗУЯ НЕ БОЛЕЛО. И как следствие не увеличилось

Ответы090703

22 июня, 15:14 337 1090703

>>1090668
А чего ты ожидал от одного месяца тренировок на турничке?

Ответы090706

22 июня, 15:22 338 1090706

>>1090703
того, что они болеть будут

Ответы090715

22 июня, 15:37 339 1090715

>>1090706
Нутк даже от ожиманий что-то чувствую,а тут нихуя

Ответы090716

22 июня, 15:39 340 1090716

>>1090715
Хуёво подтягиваешься значит.

22 июня, 15:47 341 1090719

>>1075173
I know that feel, bro

Братишки, рейтаните. 22 июня, 16:38 342 1090730

Вкатился в физачерство два месяца назад. Начинал с гантель онли, сейчас миксую с калистеникой. За это время сбросил 14 кг, подтянул сыловые. Но вот хз, мне кажется я архимедленно прогрессирую. А именно:
подтягивания начал с 3 раз, сейчас лучший результат: 12
брусья: начал с 10, сейчас 17 (в школе задрачивали)
отжимания не прогрессируют: периодичски есть рекорды (40)
Нормас или хуйня? В последнее время прям вообще потолок. Может попробовать отягощения?

Ответы090741090825091625

22 июня, 17:00 343 1090741

>>1090730
Конечно пробуй.
Я бы тоже пробовал, но нечем бля(

Ответы091128

22 июня, 19:59 344 1090816

>>1082491
Я как-то ради интереса взял рулетку и прошёлся по популярным городским площадкам с брусьями. Не нашёл двух одинаковых сранядов. Расстояние между брусьями разнилось в пределах от 46 до 56 см.
В твоём случае может быть так, что брусья попались слишком широкие, что создаёт пиздецовую нагрузку на локтевой сустав.
А может просто физиологически у тебя с локтями некоторая жопа и грузить их брусьями попросту вредно. По крайней мере в регулярном режиме.
Подбирай брусья, кароч. Когда всё пройдёт у тебя в локтях, начинай с небольшого количества повторов. Если всё норм, постепенно добавляй. Если нет, значит придётся отказаться.
У меня похожую хуйню провоцировали отжимания от пола. Пришлось сократить до минимума

Ответы090826

22 июня, 20:18 345 1090825

>>1090730
В плане подтягиваний открыл для себя лесенку.
До этого год было плато на 12. Пару раз делал 13.
Лесенка с 1 до 8 и обратно. С минутными перерывами. День отдыха между.
Уже вторую неделю уверенные 14 на максимум и чувствуется потанцевал для 15.
>нормас или хуйня?
Для натурахи - норм. Моё мнение. Отягощения тоже хочу, даже рюкзачок подготовил. Но пока ссусь почему-то. Не хочется сейчас какое-нибудь ненужное растяжение в шейном отделе. Сделаю 15, может быть тогда

Ответы091100091178091625

22 июня, 20:20 346 1090826

>>1090816
пробовал и широкие и узкие, болят все равно

23 июня, 10:46 347 1091100

>>1090825
>>Лесенка с 1 до 8 и обратно.
Неплохая идея, бро. Хз чего сам не дошел. Попробую.

23 июня, 11:07 348 1091128

>>1090741
> но нечем бля
У меня пока гантели не появились, брал рюкзак, клал в него два мешка кошачьего наполнителя по 5 кг и ебашил как сука. Сейчас укомплектовался блинами для гантелек, могу даже более тонко аджастить нагрузку.

23 июня, 12:16 349 1091178

>>1090825
>Для натурахи - норм
Проиграно.

23 июня, 12:20 350 1091180

Скоро отжаться от пола 10 раз за полчаса уже будет заебись для натурахи

Ответы091532

23 июня, 19:32 351 1091532

>>1091180
И тут ты такой вкидываешь webm с супом, где ты в нормальной технике отжимаешься 40 раз. Погугли-посмотри как это делается для начала, ч-чемпион

Ответы091533091567

23 июня, 19:36 352 1091533

>>1091532
Я один раз друга-дрыща, который в жизни ни разу в качалку не заглядывал, решил так подъебать, а он взял и чисто 100 раз отжался. При бабах с факультета. Вот это мне стыдно было, я в полтора раза его крупнее и еле-еле 30 раз отжимался на тот момент.
зато сейчас он женился на разведёнке с прицепом, растолстел и сидит целый день на диване с пивасом
а я так и отжимаюсь 30 раз

23 июня, 20:04 353 1091543

После того, как к мамашкам с детьми на площадке добавились школьники-турникмены, которые налетают толпой человек в 10 на бедный турник и крутят там солнышки, моему терпению пришёл конец и я решил ходить часов в 9, когда темнеет. И хочу сказать, ночная площадка - это портал в другой мир. Более колоритных персонажей за весь день там не набирается. Обязательно будут:
- жиробас, который пытается подтянуться хотя бы один раз, но всё тщетно. Он ходит и ходит, но даже спустя месяц турник ему не даётся, он болтается как сосиска без результата. Я бы и подошёл ему подсказать, но думаю он обидится.
- пара-тройка друзей, которые решили так же, как и жиробас, научиться подтягиваться к школе и мотивируют друг друга, что ходят вместе. Делают грязно по 2-3 раза за подход, при этом учат друг друга так, будто они эксперты с мировым именем в области физкультуры и спорта, а Бадюк просто подснежник рядом с ними.
- алкокомпания, которая бухает там каждый вечер, при этом, дойдя до кондиции, один из них подходит к турнику и с фразой "гля как могу йобанарот" подтягивается честные раз 10, с видом превосходства смотрит на всех посетителей площадки и идёт дальше бухать. Иногда разыгрываются нешуточные страсти, одна баба орёт другой, что та пересосала у всего двора и начинается махач.
- мужики за 30 отношу себя к этой группе, хоть мне и 25 которые молча занимаются и никого не трогают. Некоторые из них пытаются изобрести велосипед и хоть как-то модифицировать простые упражнения, выходит потешно. Один из них долго стоит у шведской стенки и кряхтит, качая бёдрами, каждый раз проигрываю.
- дедок за 70, который занимается там каждый вечер, висит на турнике и брусьях и нарезает круги на стадионе. Выглядит грозно, смотрит на всех исподлобья и создаёт впечатление, что может уебать за косой взгляд.
- бабы, которые делают планку, скручивания, велосипед и другие 9000 вариантов упражнений на пресс.
- боксёры, которые скачут по всей площадке, как припадочные и колотят воздух. Один из них живёт напротив моего дома, вижу по вечерам, как он лупит грушу на балконе. Я, конечно, не эксперт, но делают с ужасной техникой.
- очень странный тип, который видимо думает, что количество когда-нибудь перейдёт в качество и быстро-быстро отжимающийся на брусьях в наноамплитуду раз по 50. При этом локти остаются постоянно согнутыми в 90 градусов и выглядит так, будто он делает шраги. Один раз видел, что он еле-еле подтягивается 2 раза. Вижу его на протяжении нескольких месяцев и растёт только количество повторений на брусьях.

23 июня, 20:04 353 1091543

После того, как к мамашкам с детьми на площадке добавились школьники-турникмены, которые налетают толпой человек в 10 на бедный турник и крутят там солнышки, моему терпению пришёл конец и я решил ходить часов в 9, когда темнеет. И хочу сказать, ночная площадка - это портал в другой мир. Более колоритных персонажей за весь день там не набирается. Обязательно будут:
- жиробас, который пытается подтянуться хотя бы один раз, но всё тщетно. Он ходит и ходит, но даже спустя месяц турник ему не даётся, он болтается как сосиска без результата. Я бы и подошёл ему подсказать, но думаю он обидится.
- пара-тройка друзей, которые решили так же, как и жиробас, научиться подтягиваться к школе и мотивируют друг друга, что ходят вместе. Делают грязно по 2-3 раза за подход, при этом учат друг друга так, будто они эксперты с мировым именем в области физкультуры и спорта, а Бадюк просто подснежник рядом с ними.
- алкокомпания, которая бухает там каждый вечер, при этом, дойдя до кондиции, один из них подходит к турнику и с фразой "гля как могу йобанарот" подтягивается честные раз 10, с видом превосходства смотрит на всех посетителей площадки и идёт дальше бухать. Иногда разыгрываются нешуточные страсти, одна баба орёт другой, что та пересосала у всего двора и начинается махач.
- мужики за 30 отношу себя к этой группе, хоть мне и 25 которые молча занимаются и никого не трогают. Некоторые из них пытаются изобрести велосипед и хоть как-то модифицировать простые упражнения, выходит потешно. Один из них долго стоит у шведской стенки и кряхтит, качая бёдрами, каждый раз проигрываю.
- дедок за 70, который занимается там каждый вечер, висит на турнике и брусьях и нарезает круги на стадионе. Выглядит грозно, смотрит на всех исподлобья и создаёт впечатление, что может уебать за косой взгляд.
- бабы, которые делают планку, скручивания, велосипед и другие 9000 вариантов упражнений на пресс.
- боксёры, которые скачут по всей площадке, как припадочные и колотят воздух. Один из них живёт напротив моего дома, вижу по вечерам, как он лупит грушу на балконе. Я, конечно, не эксперт, но делают с ужасной техникой.
- очень странный тип, который видимо думает, что количество когда-нибудь перейдёт в качество и быстро-быстро отжимающийся на брусьях в наноамплитуду раз по 50. При этом локти остаются постоянно согнутыми в 90 градусов и выглядит так, будто он делает шраги. Один раз видел, что он еле-еле подтягивается 2 раза. Вижу его на протяжении нескольких месяцев и растёт только количество повторений на брусьях.

Показать весь текст
Ответы091555091569091625092473098793186343

23 июня, 20:27 354 1091555

>>1091543
автор молодец, креатифф гениален, пиши есчо!
по молодости я тоже сильно графоманил, чесал пером везде, куда только мог дотянуться..

23 июня, 20:58 355 1091567

>>1091532
На бабло?

Ответы091681

23 июня, 21:02 356 1091569

>>1091543
У себя в лесу наблюдаю таких персонажей:
- бегун, залетающий между кругами на площадку и делающий раз 5 брусья и штук 20 скручиваний, потом бежит дальше
- пара мужичков лет под 45, делают много движений из серии "разминка на уроке физкультуры", потом раза 4 подтягиваются, делают что-то маловнятное на брусьях и уходят
- парочка боксеров, много прыгают через скакалку, делают брусья сериями по 5 раз, пытаются подтягиваться но как-то неочень
- сегодня был мощный седовласый дедуля с внуком, сначала отжимался на брусьях с вполне приличной техникой, потом раз 15 подряд сделал подъем с переворотом, тоже весьма красиво
- один раз застал бабуську висевшую на низкой перекладине, наверно вытягивала позвоночник. мне сообщила, что "ну надо же что-то делать"
- кучки школьников. приходят, сразу без разминки лезут на турники, кое как там дрыгаются, много пиздят друг с другом

24 июня, 00:25 357 1091625

>>1090730
Рост/вес/возраст пиши. За два месяца 12 - по моим меркам неплохо. Это сейчас мой максимум за три года, например.
>>1090825
>Лесенка с 1 до 8 и обратно.
Почему 8? Наращивать пока не сдохнешь, а потом вниз? Или притормаживать заранее?
>>1091543
Нихуя у тебя там народу. В муравейниках живешь? Сам сколько делаешь? У себя на площадке наблюдал только чуреков на брусьях один раз. Ну и футболисты бегают и мужички в настольный теннис поигрывают порой. Сам когда вынесу мусор запрыгиваю на турничек и делаю свои 11 в один подход, после чего, с мыслью, что все охуели как я могу, важно удаляюсь.

Ответы091628091639092450

24 июня, 00:38 358 1091628

>>1091625
Просто на микрорайон всего одна площадка с турниками и брусьями, в любое время там не протолкнуться.
Сам делаю 5×8 подтягивания, 5×20 брусья. До кучи ещё отжимаюсь, пресс качаю, приседаю, дома гантельки потом поднимаю. Вот только два месяца, как систематически занимаюсь через день, до этого аналогичная твоей ситуация была.

24 июня, 01:13 359 1091639

>>1091625
>Почему 8? Наращивать пока не сдохнешь, а потом вниз? Или притормаживать заранее?
я не он, но отвечу. лесенку лучше делать вверх и вниз, в качестве максимального выбрать 60-70% от своего максимума, и через какое-то время прибавлять единичку. Что само по себе дастся нелегко ибо единичка в лесенки это сразу на огого как дохуя больше в сумме. Но польза определенно есть

Ответы091640

24 июня, 01:13 360 1091640

>>1091639
>в лесенки
в лесенке
самофикс

1,1 Мб, 3264x2448
24 июня, 09:43 361 1091673

Ебашу вот так
1 тренировка с доп весом 10кг
Турник шире среднего 10,8,7,8
Турник обратным 10,8,7,6
Австралийские подьтягивания 10,10,10,10
Брусья 10,10,10,10
Отжимания от брусьев 12,10,10,10
Подьем ног на пресс, скручивания там всякие, планки, уголки 3 подхода до отказа.
2 вторая тренировка со своим весом
Турник шире среднего 20,15,12,11,10
Турник обратным 10,10,10,9,8
Брусья 20,15,15,15,10
Пресс 4 подхода до отказа со всякими планками, подьемами ног, уголками
Выход на одну 3,2,2,1

180/72

Ебашу так примерно года пол, нихуя не изменилось, только может руки жирнее стали

Ответы091677091739091765

24 июня, 09:51 362 1091677

>>1091673
> Ебашу полгода
> Нихуя не изменилось
Хммм. Может чтобы что-то менялось, нагрузка должна меняться? Да не, бред какой-то.

Ответы091683

24 июня, 09:55 363 1091681

>>1091567
Это не тот контент, который я считаю нужным покупать, сорян

24 июня, 09:59 364 1091683

>>1091677
Я понимаю что организму надо создать стрессовую ситуацию, поэтому периодически меняю виды упражнений, последовательность. Хочу сказать что подтягивания чистые, раньше делал 8 грязных кое как, вчера добавил подьемы с переворотом и выходы силой. Ебашу с доп весом 2 раза в неделю со своим один, мб с нового месяца 2кг добавлю.

24 июня, 11:43 365 1091735

Не могу даже 1 раз подтянуться. Что там, даже на ебанный миллиметр. ШТО ДЕЛАТЬ???
21 лвл, 175/70

Ответы091737091749091783092447

24 июня, 11:49 366 1091737

>>1091735
Висеть сколько можешь, если нет снарядов никаких. Связки и сухожилия будут укрепляться

24 июня, 11:50 367 1091739

>>1091673
В питании дело, вероятнее всего

24 июня, 12:47 368 1091749

>>1091735
Делай другие подтягивания. Австралийские например.

24 июня, 13:47 369 1091765

>>1091673
У меня композиция после третьего года начала изменяться, объем тренировки увеличился наверно на треть.

24 июня, 14:36 370 1091783

>>1091735
Короче, как я научился подтягиваться в 18 лет, будучи дрыщём 175/55 с руками-тростинками:
Начал с обратных подтягиваний, т.к. они проще, но даже их я не мог сделать ни разу. Шёл к низкому турнику, хватался, подпрыгивал и меееедленно опускался. И так пока силы есть. Через пару недель уже мог делать грязновато, но делать 3×5, а через месяц чистыми 5×5. После этого появились уже силы для подтягиваний прямым хватом, тоже начал с грязных 3×5, ещё через месяц делал чистыми 5×5. Ну а дальше дело времени и регулярных занятий.

26 июня, 10:48 371 1092447

>>1091735
Пиздуй на низкий турник и тяись с ногами на земле.

26 июня, 10:51 372 1092450

>>1091625
>Рост/вес/возраст пиши
185/90.
Поднял через силу до 13 перекладину и до 19 брусья. Дело в отдыхе, предполагаю ебашу через день до изнеможения. Сейчас взял двухдевный брейк, хочу проверить теорию.

26 июня, 11:37 373 1092473

>>1091543
>отжимающийся на брусьях в наноамплитуду раз по 50
Алсо не поимаю таких мужиков. Есть такой же кадр, но у него подобие отжимания все же есть, хотя плчи не доходят даже до 90 с предплечьями. Впечатление что он скорее скручивается а не отжимается. Может, у них своя правда.

Ответы092489

26 июня, 12:30 374 1092489

>>1092473
Зато потом можно гордо всем рассказывать, что 50 раз отжаться на брусьях для него раз плюнуть

Ответы092504

26 июня, 12:45 375 1092504

>>1092489
Ну мож суставы чел бережет, я хуй знает.

Ответы092560

26 июня, 14:12 376 1092560

>>1092504
У меня есть знакомый гиревик, он сознательно в такой технике от брусьев отжимается

Ответы092582

26 июня, 14:37 377 1092582

>>1092560
А в чём профиты?

26 июня, 19:41 378 1092774

Где фото ОПа, бляепта? Всех тут завёл, а фотка где?

Ответы092777

26 июня, 19:49 379 1092777

>>1092774
Зачем тебе какой-то рандомный хуй? Тут давно просто про турнички трут.

Ответы092781

26 июня, 19:55 380 1092781

>>1092777
Я хочу видеть какой он добился болеелучшей формы в сравнении с ТА. Каким он стал сексуальным

27 июня, 01:30 381 1092912

Как ноги качать на турничках? Я, правда, без сарказма спрашиваю. Какое есть охуительное упражнение, чтобы качать ноги, если занимаешься турничками в зале на работе. Там есть штанга, гантели, брусья, беговая дорожка, эллипсоид.

Присед не предлагать. Пистолетики ебучие тоже.

Ответы092914

27 июня, 01:48 382 1092914

>>1092912
>Присед не предлагать. Пистолетики ебучие тоже.

За колени что ли боишься?
Тогда приседай на двух ногах без веса и всё. Остальное ничем не "безопаснее" приседа со штангой (если ты считаешь его опасным).

27 июня, 10:59 383 1093039

Поясните за турникменов?
Я чтото обнищал в последнее время, на кокочалочку денег нет от слова совсем, решил вот угореть по турничкам, пока погода позвояет. Подтягиваюсь 4х8, но ничего больше сделать не могу. Никаких йоба-горизонтов, никаких солнышек, выходов силой, подъемов с переворотом. Как эти петушки могут так извиваться на перекладине? Какие упражнение нужно делать, чтобы нучиться держать горизонт, например? Помоги, анон.

Ответы093043093044

27 июня, 11:11 384 1093043

>>1093039
На ютубе забанили?
Алсо, лучший турникмен.
https://www.youtube.com/watch?v=HdXf9ru2z6s

Ответы093055

27 июня, 11:12 385 1093044

>>1093039
>держать горизонт
1. 20 брусьев и
2. 40 отжиманий с руками в районе пуза (минимум)
3. Что-то хардовое для мышц-разгибателей спины.
4. Наклончики вперед (стаешь в позицию обычных отжиманий, делаешь шаг вперед сделав "обратный" мостик и налоняешься на руки, нагружая плечи)
5. Frog Stand
6. Advanced Frog Stand
7. Стаешь у стены в позицию отжиманий ногами к стене, идешь руками назад к стене, а ногами шагаешь вверх по стене и назад.
8. Раскачка на брусьях, при опускании стараешься сопротивляться.
9. Подьём гантелей или блоки на передние дельты плечей.

Ответы093046093055

27 июня, 11:17 386 1093046

>>1093044
Есть прикольный каналец на ютапе - calistenicmovement. Погугли у них "Planche". Все то же самое, что я описал, только наглядно.

27 июня, 11:36 387 1093055

>>1093043
>>1093044
Спасибо, парни.

Сап, качюни 30 июня, 19:17 388 1095356

Как трените разные хваты? Один хват за треню или все сразу можно ёбнуть по очереди? Прост, блэт, например, если первый подход ебану широким (архитяжелый пока что вариант для меня), то уже обычным хватом смогу много меньше, хотя обычное кол.-во повторений значительно больше.

Ответы095357095364

30 июня, 19:18 389 1095357

>>1095356
>разные хваты
перекладина
самофикс

30 июня, 19:30 390 1095364

>>1095356
Делай как хочешь, просто регулярно. Заведи спорт. дневник, смотри чтоб в неделю ты делал стабильно все хваты. Не занимайся каждый день, дай мышцам отдыхать, хорошо спи и питайся. Все. Я за полгода такого совета стал на человека похож.

Ответы096864

3 июля, 12:03 391 1096864

>>1095364
Так и делаю, братюнь. Сначала бугуртил что нет прогресса, но потом допер, что рекорды ставлю если хотя-бы недельку мышка отдохнула. Пример: стандартное кол.-во отжиманий - 30. Но неделю не делал и схоуд ёбнул три по сорокету. Пересмотрел стратегию отдыха.

Ответы097173

3 июля, 16:31 392 1096993

>>1005594 (OP)
Поясните за турник. Хочу себе приобрести, который вкручивается в стену и держится засчет давления. У меня в хате все стены, кроме несущих сделаны их какаого-то пенобетона, который по ощущениям можно рукой сломать. Если я туда вставлю турник, он проделает дыру или можно без боязненно подтягиваться?

Ответы097193

3 июля, 23:03 393 1097173

>>1096864
А я вот наоборот, недельку вынужден был пропустить отжимашки, и прогресс упал на десяток раз в каждом подходе. Сука за полгода все еще дрочу 2 уровень отжиманий. Чудеса. Даже подтягивания обогнал.

Ответы097179

3 июля, 23:17 394 1097179

>>1097173
Это я про Вэйда, если чо.

4 июля, 00:54 395 1097193

>>1096993
Вырвет кусок стены, без шуток. Сверли его в кирпич, у меня до переезда года 4 на балконе такой висел, весь ржавчиной покрылся, а висит до сих пор.

Ответы098489

4 июля, 02:09 396 1097202

При регулярных занятиях на брусьях начинает болеть сустав между ключицей и лопаткой, как будто сейчас оторвётся. Особенно явно это при отжиманиях от перекладины, там просто простреливает всё плечо. Делаю перерыв на неделю, всё проходит, через месяц начинается снова. Занимаюсь регулярно три месяца, до этого набегал на брусья раз в пару недель и такого не было. Это вообще проходит со временем?

4 июля, 11:01 397 1097328

Оставлю это здесь

https://www.youtube.com/watch?v=DZgZ_2U41Xk

Ответы097526

4 июля, 15:44 398 1097526

>>1097328
как блядь он так долго висит на турнике? Мне 35, вешу 70, рост 170 (то есть, учитывая широкий верх и толстые лыжные ляхи, не жирный). На турниках со школы, подтягиваюсь всего 25, при этом через полторы минуты пальцы разгибаются (вишу регулярно/годами до "отрыва" и отжимаюсь пару десятков раз на пальцах), поэтому подтягиваться приходится относительно быстро. В такой технике (3-4 секунды на подтягивание) я всего 20 раз подтянусь из-за "слабых" пальцев.

4 июля, 20:20 399 1097657

Дублирую пост:
Никак не могу осилить выход силой на две. Нужно увеличивать количество подтягиваний?

Ответы097697097795

4 июля, 21:18 400 1097697

>>1097657
В книге "тренировочная зона 3" есть раздел про выход силы на две, там всё пошагово расписано.

5 июля, 00:19 401 1097768

Слышите,сбор аутистов?

5 июля, 01:23 402 1097795

>>1097657
Если подтягиваешься больше 15 раз то значит что то не так с техникой выхода, если меньше 15 то увеличивай повторы.

5 июля, 09:44 403 1097903

Двач помоги ньюфагу. Хочу вкатиться в турник пока лето. Я дрищ ростом 173 и весом 65. В идеале я бы хотел набрать массы, но не знаю как подтягиваться. Посоветуйте программу что-ли, ну или литературу. С питанием сам разберусь

Ответы097925097952

5 июля, 10:59 404 1097925

>>1097903
>турник
>набрать массы

смотри не перекачайся там

5 июля, 11:53 405 1097952

>>1097903
Приходишь на турник, и ставишь цель 50 подтягиваний, и делаешь их за тренировку, хоть 5 подходов по 10 раз, хоть 50 подходов по одному подтягиванию, главное чтоб общая сума за всю треню вышла та которую ты хотел, это самый простой и не запарный вариант на турнике, для ньюфага вообще идеальный чтоб увеличить для начала обьемы тренировок с каждой треней накидывая пару повторов. а как доходишь до 100 за треню, цепляешь к себе дополнительный вес и опять начинаешь с каких то 30 за треню

Ответы097973098013

5 июля, 12:53 406 1097973

>>1097952
Да он охуеет и в жизни 50 раз поначалу не сделает. Лучше уж лесенка: начинаешь с 5, допустим, и опускаешься до одного. Потом опять поднимаешься.

Ответы097974098014

5 июля, 12:55 407 1097974

>>1097973
Думаю тот анон в адеквате и поймет что цифра для примера.

5 июля, 13:33 408 1098013

>>1097952
Спасибо, только один момент. То что ты предлагаешь будет эффективней чем например я буду ебашить 3х8 с добавлением веса? А что с брусьями, такой же принцип?

Ответы098046

5 июля, 13:34 409 1098014

>>1097973
Конечно охуею. Я вообще за подход раз 6-7 подтянусь

палю годноту 5 июля, 13:40 410 1098019

https://www.youtube.com/watch?v=bOZYBI6uV_A

5 июля, 14:04 411 1098046

>>1098013
Турник это не качалка, там эти сплиты качковские юзлес хуйня, ты еще дропсеты скажи на турнике хочу, нужено наращивать обьемы, прибавлять вес и наращивать обьем опять, так прогресировать. да с брусьями та же схема, ну и цыфры я примерные привел тоже, можешь начать с 30 а дойдя до 60, тоесть увеличив результат вдвое, прибавить вес, в сумку бутылку с водой, и опять в 30 повторов и наращивать

Ответы098065098070098113

5 июля, 14:56 412 1098065

>>1098046
Толково объяснил, спасибо. А мне хватит например подтягиваний и через день брусьев? Сколько трень в неделю делать?

Ответы098108

5 июля, 15:01 413 1098070

>>1098046
А чем это отличается от качалки? Базовые силовые упражнения же.
Или ты из тех турникменов с альтернативной физиологией упражнений со своим весом?

Ответы098108

5 июля, 16:05 414 1098108

>>1098065
Да это в один день можно, сделал турник потом брусья, ты ж не будешь отдыхать 10 минут после каждого подхода, за минут 40 все делается, я тренил 2 раза в неделю, к примеру понедельник и четверг, и делал в этот день и брусья и турник.
>>1098070
Суть не в упражнении и физиологии, а особенностях и удобстве свободных весов и занятий с собственным весом, ты не проработаешь грудь и трицепс на брусьях в 3х8 как это можно сделать с штангой.

Ответы098142

5 июля, 16:12 415 1098113

>>1098046
>ты еще дропсеты скажи на турнике хоч
Как будто на турничке нельзя в дропсеты.

Ответы098115

5 июля, 16:16 416 1098115

>>1098113
Я так ног лишился.

Ответы098126

5 июля, 16:35 417 1098126

>>1098115
Мог бы их просто на подставочку положить. Или на землю, если низкий турник на площадке имеется.

5 июля, 17:15 418 1098142

>>1098108
Ну и какие там особенности? Вот какая разница, подтягивания или всякие тяги аналогичного веса?
Или если 3х8 это достаточная нагрузка слабый атлет или с блинами, то почему бы не проработать брусьями?

Ответы124924

6 июля, 12:37 419 1098489

>>1097193
Дом панельный. Только несущие стены из норм бетона, все остальное какой-то хрупкий пенобетон. Спасибо за ответ

Ответы098630098921

6 июля, 16:25 420 1098630

>>1098489
Я вышел из положения купив напольный. Но под него нужно место.

6 июля, 20:16 421 1098793

>>1091543
>долго стоит у шведской стенки и кряхтит, качая бёдрами, каждый раз проигрываю.

Сук, не подглядывай за мной

7 июля, 01:00 422 1098921

>>1098489
Ходи на улицу, это того не стоит. Турник в любом дворе есть.

10 июля, 21:41 423 1100906

278 Кб, 640x360242 Кб, 640x360195 Кб, 640x360

Мыдбарзовские проги годно или хуита?

Так, блэт 13 июля, 13:36 424 1102284

братики, пояснит за дерьмо. Турникменю следущие упражнения: подтягивания всеми хватами, брусья, подъем ног в висе. Хочу бить рекорды почаще или хотя-бы держать повторения на одном уровне. Но, сцуко, если, например, начинаю с подтягиваний - делаю рекорд, то последущие брусья не могу повторить даже прошлый результат. Аналогично и наоборот. Могу въебать на 5-10 раз больше брусьев чем в прошлый раз, о тогда по повторениям люто соснет перекладина. Уот зэ фак? Мышцы вроде как разные ведь, не должны забиваться. Это моя общая хилость? Хуёвый сон? Алсо, сушусь, 1600 калорий в день + то что прощает фитнес трекер (+- 400-500, хожу овердохуя, аж бегаю) но вряд-ли дело в этом.

Ответы102458102493

13 июля, 16:31 425 1102458

>>1102284
>Мышцы вроде как разные ведь
Нет, малая грудная работает и при подтягиваниях и при отжиманиях от брусьев (опускает плечо вниз). Конечно, на неё не приходится основная нагрузка, но это сказывается на результатах если делать подряд подтягивания и отжимания.
>Хочу бить рекорды почаще или хотя-бы держать повторения на одном уровне.
Если хочешь рекорд - пару дней не ходи на турник, хорошо в эти дни отдохни, ложись спать пораньше и хорошо покушай - будет тебе рекорд.

Ответы102500117299

13 июля, 17:47 426 1102493

>>1102284
Гликоген в организме не бесконечный.

Ответы102500

13 июля, 17:56 427 1102500

>>1102458
За мышцу не знал. За отдых знал.
Ну, может не совсем корректно выразился. Не то чтобы прям рекордов хочу, но чтобы был небольшой прогресс потихоньку, а не +100 раз после недельного отдыха.

>>1102493
Прямо уж так пиздец весь заканчивается после 25 подтягиваний в трёх подходах что брусья теряют 30% повторений?

18 июля, 00:01 428 1104358

юамп

91 Кб, 535x1184
20 июля, 22:23 429 1106174

>>1005594 (OP)
175/63-64 хожу на турники и брусья уже 2 месяца, сначала мог раза 3-4 подтянуться и 5-10 на брусьях, теперь подтягиваюсь раз 10 но обычно я просто с друзьями играю в пятеру и на брусьях раз 20, тоже играем в пятеру. Рейт мою тушку.

Ответы106183

20 июля, 22:47 430 1106183

>>1106174
Что у меня за тип телосложения ?

Ответы106364

21 июля, 11:15 431 1106364

>>1106183
Детский

21 июля, 11:34 432 1106375

https://www.youtube.com/watch?v=XN_PV_oL5b4

Ответы108468

25 июля, 22:43 433 1108462

Здарова! Если нет возможности другим упражнениям и отягощения, не вреден ли прогресс в количестве турник-жим-брусья? От этого не худеешь ли?

25 июля, 22:54 434 1108468

>>1106375
Блять пиздец он сыроед шоле, ни грама белка и одни фрукты, пиздец.

Ответы108482

25 июля, 23:14 435 1108482

>>1108468
Через годик другой будет писать видео о том, как был неправ или наоборот про солнцеедение и ченнелинг.

13 авг, 01:50 436 1117299

>>1102458
Ну хз, поддтягиваюсь каждый день по будням. Выходные пропускаю. Лучший результат - стабильно в пятницу.

13 авг, 12:54 437 1117375

>>1005594 (OP)
>>1005594 (OP)
Ньюфаг врывается в тред. Порекомендуйте, пожалуйста, хорошую программу для развития своего тела, а то в интернете куча противоречащих друг другу прог, только с толку сбивает.
Выходные данные: кун, 24 года, рост 177, вес 60, дрищ, на турнике могу сделать максимум 5 раз за один подход, и то с трудом. Брусья - не помню, но тоже около 5 раз. Отжимаюсь раз 30 максимум. Хочу наконец-то в нормальное тело, но с чего бы начать?

Ответы117377

13 авг, 13:02 438 1117377

>>1117375
Лучше занимайся кочкой. Турники-брусья в большинстве случаев мало что дадут.

Ответы117383117734

13 авг, 13:14 439 1117383

>>1117377
Здоровое тело они дадут.

Ответы117385

13 авг, 13:18 440 1117385

>>1117383
Хуй знает, очень узкое разнообразие нагрузки.

Ответы117387

13 авг, 13:27 441 1117387

>>1117385
Спина, грудь, руки, пресс, вся работает. Добавить ещё бег и вообще красиво. Что ещё надо?

Ответы117390117391

13 авг, 13:30 442 1117390

>>1117387
Скольк мне пробовать бегать? Минут 10-15 трусцой хватит?
Алсо, нашел вот такую прогу: http://ivanrbk.ru/zdorovie/a-skolko-raz-smozhesh-sdelat-eto-tyi-uznay-moy-rezultat-i-sravni

По ней получается, что мое первое занятие должно быть 5-4-3-2-1, второе тогда 5-4-3-2-2, затем 5-4-3-3-3 и так далее, пока я не дойду до 5-5-5-5-5, после чего можно увеличивать количество повторений. Правильно я понял суть?

13 авг, 13:39 443 1117391

>>1117387
>Спина
Да, но традиционные подтягивания на перекладине не дают полной проработки всех мышц спины.
>грудь
Преимущественно низ груди, что довольно далеко от эстетики
>руки
Целиком зависит от техники. Если не делать с упором на руки - мало что даст. Еще делать руки в полную амплитуду сложно и травмоопасно.
>пресс
Делается диетой
>вся работает
Плечи не работают, а именно развитые срение это одна из самых важных черт атлетичного тела. Еще надо жопу и немного ноги.
Сам кстати чем занимаешься и как успехи?

Ответы117395120769

13 авг, 13:52 444 1117395

>>1117391
Мы с тобой говорим о разных вещах, речь шла о здоровом теле, а не о пучках. Когда я говорил о прессе, я говорил о тренировке абдоминальных мышц, а не о квадратиках. Короче, забей, у тебя фитнес индустрия в голове.

Ответы117398

57 Кб, 604x604
13 авг, 13:56 445 1117397

>>1005594 (OP)
>Не буду много разглагольствовать
Спешите видеть, человек открывает виды прогрессии.

13 авг, 14:02 446 1117398

>>1117395
Так как ты добьешься здорового сильного тела, если у тебя меньше половины только работает.
И ты так и не ответил чем сам занимаешься.

Ответы117400

8 Кб, 160x213
13 авг, 14:09 447 1117400

>>1117398
Сейчас бы завираться. Типа если акцент на нижней части груди, то верхняя вообще не работает. О, уже и половина тела минус. Я даже не знаю о чём после такого говорить с тобой. Занимаюся я тем же, чем и все в этом разделе, да и с железом тоже, вот только у меня хватает ума не скатываться в мамкин максимализм и кукарекать о том, что турнички ничего не дают, а занятия начинаются только с овер 200 кг в становой.

Ответы117404

13 авг, 14:20 448 1117404

>>1117400
Что-ты прежде временно вспетушился, я ведь с тобой по человечески говорил. Поясню еще раз - турники-брусья не плохи сами по себе, я их сам делаю среди прочего. Но они плохи если делать силовые только ими.
Я понимаю что ты повелся на очередной круг турникменства и наверняка дрочишь на фоточки генетически успешных или на фарме атлетов, но советую тебе подумать головой и изучить плоскостной тренинг - именно там содержаться основы гармоничного и здорового развития тела. А ты банально следуешь бросаенсу турнички-брусья заебок для начинающего и не думаешь нихуя.

Ответы117405

13 авг, 14:23 449 1117405

>>1117404
Ну вот опять, я же говорю, ты даже не понимаешь о чём речь. Хотя уже который раз пишу. Так и представляю человека с менсхелсом в руках.

Ответы117407

13 авг, 14:24 450 1117407

>>1117405
>ты даже не понимаешь о чём речь
Я тебе кучу аргументов привел, а ты ничего кроме калистеника крута не сказал.

Ответы117411

13 авг, 14:30 451 1117411

>>1117407
Ссылочу на это утверждение. Я же говорю, ты как жертва фитнес индустрии влез со своими банками и кубиками туда, где речь об этом и не заходила. С твоей точки зрения только у дебилдеров здоровое тело, потому что они не забывают потренировать задний пучок дельт, а какие-нибудь бегуны - вообще каличи. Кочка головного мозга.

Ответы117414

13 авг, 14:34 452 1117414

>>1117411
Я про гипертрофию ничего не говорил. Про пресс в контексте кубиков я сказал потому что тебя принял за такую вот жертву.
Повторюсь: почитай про плоскостной тренинг. Нельзя иметь здоровое тело, если у тебя одни мышцы развиты, а другие нет.

Ответы117420

13 авг, 14:48 453 1117420

>>1117414
Если ты не делаешь изоляцию на какие-то мышцы, это не значит, что они не работают. Хотя ты там половину тела аж насчитал. Во время бега мышцы ног не работают же, если надо добавлять.

Ответы117421

13 авг, 14:54 454 1117421

>>1117420
Работа и развитие не только гипертрофия это разное, и ты отождествлением этого только показываешь свои недостаточные знания по этому вопросу.

Ответы117428

13 авг, 15:05 455 1117428

>>1117421
Нет, просто ты влез со своим кочковидением мира не туда и не можешь просто так признать это.

Ответы117429

13 авг, 15:12 456 1117429

>>1117428
В третий раз повторю - это не так. Даже более того, кочкологике следуешь ты, мол проработать пару мышц, научиться паре движений и все. В результате множество мелких и средних мышц останутся нетренированными и при выполнении работы иного рода не только упражнения можно просто нихуя не смочь или порваться из-за разницы в тренированности мышц.
Короче иди читай про плоскостной тренинг и не возвращайся пока не поймешь.

Ответы117770

13 авг, 15:13 457 1117430

Есть ли смысл жиродрищу покупать турник и дрочить его, если последний раз пытался подтянуться 8 лет назад в школе и то неудачно?
Или без способностей подтянуться хоть раз с детства я охуею сейчас?

13 авг, 23:35 458 1117641

Будучи бухим ещё с друзьями поспорил сделал выход силой, который я безрезультатно пытался ебануть на протяжении двух недель, такие дела. Сам 185/94, больше по желёзками угораю.

14 авг, 09:19 459 1117734

>>1117377
>Турники-брусья в большинстве случаев мало что дадут
Если их забросить, разве что. Или заниматься нерегулярно и недостаточнопо-еблански.
Турник и брусья не более чем снаряды, такие же как штанга и гантели инструменты для развития тела. При правильном подходеа это и к свободным весам также относится
тело можно развить очень неплохо. Если этого не получилось у тебя, ещё ничего не значит. Хотя, скорее всего ты даже не пытался. Просто с дивана попёрдываешь.

Ответы117829

14 авг, 10:04 460 1117770

>>1117429
Про плоскостной тренинг ты прав. Вот только все нормальные программы занятий с собственным весом как раз и ориентированы на работу в разных плоскостях. Например, в книгах Контрераса и Би Джей Гаддура об этом явно говорится. У Уэйда набор упражнений составлен по тому же самому принципу.

Ответы117829117837

14 авг, 11:34 461 1117829

>>1117770
Ну да. Я не против своего веса вообще и турников-брусьев в частности. Моя позиция такая - турник-брусья при стандартном использовании не дадут гармоничного развитие тела как в плане тренированного и здорового тела, так и в плане мышечной гипертрофии.
>>1117734
>Турник и брусья не более чем снаряды, такие же как штанга и гантели инструменты для развития тела.
Именно так.
>При правильном подходе тело можно развить очень неплохо
Только вот правильный подход требует осваивания сложных движений и тренировок многих мышц. Это занимает много времени, в течении которого нужно значительное внимание уделять полной проработке тела и выполнение вспомогательных упражнений, примерно как у Вейда. Все это возможно, не спорю, но давай смотреть правде в глаза - далеко не каждый турникмен вообще озадачивается этим, а делают все правильно совсем небольшое число.
Ну и да, лично у меня неплохо удаются тренировки со своим весом, они часть моего тренировочного процесса и скорее за них, чем против. Но я не наделяю их волшебными свойствами по полной проработке всего тело. По мне так это бред на уровне "кроме жиротройки ниче не нужно".

14 авг, 11:46 462 1117837

>>1117770
Забыл добавить, что эти программы действительно общие и на все тело. Но с обычными тренировками на турниках-брусьях у них мало общего и не стоит мешать всю калистенику в одну кучу.

14 авг, 15:33 463 1117961

>>1005875
>рекомендованные видео
>Шизофрения. Рисунки больного. Грубое расстройство мышления

Ответы122411

20 авг, 12:09 464 1120769

>>1117391
>Преимущественно низ груди
Выходы на две или bar dips — и будет тебе верх.

22 авг, 23:58 465 1122403

Накидайте, вембочек, что ли, с колестеникой, для мотивации
>>1005594 (OP)

23 авг, 00:13 466 1122411

>>1117961
А на рисунках губастые треугольные рожи с подписями "Античный бог" и разрезанные пончики...

23 авг, 11:59 467 1122588

>>1006691
>кушай
Быдло ебаное

23 авг, 12:02 468 1122592

>>1039285
>Кто нибудь пробовал подтягиваться с простыми жгутами из хозмага
Медицинским жгутом догоняюсь после тренировки, заебись. Тащемта батя так делать посоветовал.

23 авг, 12:05 469 1122596

>>1066604
>насчет вкручивающихся вот стремно, вес как никак 95 кг
Они держат вес до 120кг, даун.

23 авг, 12:07 470 1122597

>>1071929
>3472469670.jpg
This

23 авг, 15:58 471 1122717

>>1071929
У самого турник и брусья двумя предметами, оба разборные, с упорками. Брусья уже погнул, а я дрыщь ебаный и занимался редко. Почему погнул? В месте крепления упорки к стене, упорка была чуть ниже и хервоо держала, там и погнулся. Так что если ты рукожоп, то такие дела.

Зато если сломается разборный, можно отдельную деталь попробовать заменить.

25 авг, 01:42 472 1123524

Поцаны, с чем чередовать подтягивания-брусья, если делать подтягивания-брусья через день? Но только так, чтобы не вспотеть как шлюха, а то я на работе. Раньше ебошил каждый день, вас послушал и делаю день пресса с отягощением в промежутках.

Еще не опасно ли пресс с отягощением? Сегодня накинул +21 и че-то как-то уж очень сильно спину напрягать приходилось. Ниче не хрустнет там? Делаю с прямой спиной, а может скрючиваться надо?

Ответы123562124138

25 авг, 07:33 473 1123562

>>1123524
Опасно. Нахуя тебе пресс с отягощением? Ему же сила не нужна.

Ответы124545

25 авг, 11:27 474 1123638

я пёрднул

26 авг, 12:37 475 1124138

>>1123524
Бля чувак, ты осетра то урежь. Ты спину угробить хочешь! Нахуя такой вес на пресс то? При качестве пресса, да всех групп мышц, главное чувствовать ее, и вес отягощения тут вториченсам дурак делал пресс с 25 блином вниз головой - нихуя ничего не выросло потому что тянул всем чем можно, пресс косвенно грузился. Потом когда поумнел смог до жжения чисто пресса и без отягощения довести. Только потом стал отягощения применять для пресса.

Ответы124545

26 авг, 12:39 476 1124140

фикс - при прокачке пресса

26 авг, 13:04 477 1124153

Сапчанский, антуаны, есть вопрос
Делаю брусья 20 по 4 подхода, на след день болят пиздецки плечи. Больно вытягивать в сторону и держать на весу. Как их укрепить можно? И с хуя они вообще болят, если я уже дошел до 20 повторений. Уже должны были привыкнуть к нагрузке.

Ответы124154124383

26 авг, 13:05 478 1124154

>>1124153
Мышцы, связки или суставы?

26 авг, 21:18 479 1124383

>>1124153
классно ребята занимаются раз в неделю а потом жалуются на боли, еще и без разминки...

27 авг, 09:20 480 1124545

>>1124138 >>1123562
Я ебанусь без отягощения ебашить под сотку. Я там все вокруг потом залью, а я же на работе. Сейчас вот стал ноги к перекладине тянуть - пока норм, всего десяточка выходит.

Но вот стал делать пресс с отягощением - и сразу рельеф проступил. Может есть какой безопасный способ?

27 авг, 10:27 481 1124559

>>1082491

Хавай омега-3 жирные кислоты. У тебя суставы без СМАЗКИ работают.

27 авг, 12:28 482 1124591

Подтягиваюсь в первом подходе 20 раз. Потом 10-12. Вообщем вопрос? Как заново обрести себя?
В прошлом году начал делать выход на две, дошел до 5 повторений за подход. В этом году не могу ни разу, просто пиздец. Или кисти ослабли, или еще что, вроде делаю как раньше, но не получается хоть ты тресни.
набрал конечно килограмм 8-10 лишних, но я думаю не в этом причина, ведь подтягиваюсь столько же

Ответы124728

27 авг, 18:35 483 1124728

>>1124591
>но я думаю не в этом причина
руки тянут, а пузо мешает - трётся о перекладину.
На правах бампа хочу спросить мнение на счёт "правильности" советов шредера:
https://www.youtube.com/watch?v=MOzsMZ94hi8&t=323s

Ответы124902124933

28 авг, 07:25 484 1124899

>>1076623
Какие твои задачи в подтягиваниях?
Делаешь вообще их? Как часто? Сколько за раз?

28 авг, 07:30 485 1124900

>>1076779
>киппинг какой-то особый правильный вид подтягиваний
Нет, один из возможных.
>киппинг автоматом становится не нужен
Нет, нужен для того чтобы подтягиваться киппингом. При хорошем развитии рук даже.

28 авг, 07:38 486 1124902

>>1124728
С химиками в другой тред

Ответы124930124940

28 авг, 09:13 487 1124924

>>1098142
> если 3х8 это достаточная нагрузка слабый атлет или с блинами, то почему бы не проработать брусьями?
На турничках не накачацо, иди в зал.

28 авг, 09:34 488 1124930

>>1124902
Нет, сюда. С советами как подтянуться больше за один раз именно сюда, в турничка тред.Даже если бы у Шреддера прямо во время съёмки ролика пять граммов ретаболила на кармане былоВ подтягиваниях этот человек компетентен весьма, у него отличные результаты в разных видах этого
упражнения, с весом и без. Алсо, бульбаш участвовал в соревнованиях по многоборью, где подтягивания одно из соревновательных движений ещё лет ...адцать назад, до того как обмазался билдингом.

28 авг, 09:41 489 1124933

>>1124728
Советы:
1. Сделать два предварительных подхода на 1/3 от своего максимума.
2. Делать с ускорением позитивную фазу и не задерживаться в негативной.
3. Не вцепляться в перекладину.
4. Не частить, делать односекундную паузу внизу.
5. Менять тягу из-под турника на тягу к турнику (акцент на бицепс и спину соответственно)
6. Шестую фишку не запомнил, а пересматривать не хочу.

Ответы124938

28 авг, 09:49 490 1124938

>>1124933
Ты просто во 2 две собрал.

336 Кб, 1824x596
28 авг, 09:55 491 1124940

>>1124902
В треде химиков не интересуются подтягиваниями и техникой выполнения упражнений. Как бы яйца в горошины не превратились, да как бы мел оверпрайс не купить, и прочее такое мамкиных химеков интересует. Пикрелейтед один из посетителей того треда. При чём тут подтягивания на кол-во?

31 авг, 05:08 492 1126354

За лето с 15 подтягиваний довёл до 25
Брусья с 15 до ≈30
При том, что несколько раз забрасывал на неделю
Сам вешу 60-62
С июля подтягиваюсь и отжимаюсь с сумочкой с водой 6 кг, между подтягиваниями и отжиманиями нет перерыва
Иногда практикую способ без дополнительного веса. Серии подходов с перерывом в три секунды
Улучшил рельеф
Спасибо этому треду за полезную информацию

Ответы128510130794

5 сен, 03:13 493 1128193

Бамп

5 сен, 22:29 494 1128510

>>1126354
Подтягиваюсь 30 раз с весом в 93 кг, брусья 50. Съебал под шконку, говноед, вылезай когда хотя бы сотню со своими 60 кг будешь делать.

Ответы130794

49 Кб, 539x789
6 сен, 17:56 495 1128830

Кто нибудь занимался по сабжу?

И другой вопрос за какой период времени можно увеличить число подтягиваний с 1-2 до 20. При каждодневных тренировках.

Ответы128848133310

6 сен, 18:43 496 1128848

>>1128830

На районных соревнованиях по округам Мск на призовые места - около 30 подтягиваний (и что-то около 16 выходов силой). Это первая тройка (!) среди мужчин. Линк стронгли рилайтед: http://akademicheskiymedia.ru/news/novosti-rayona/v-akademicheskom-rayone-proshli-sorevnovaniya-po-vorkautu/

Это к вопросу 50 подтягиваний через 7 недель.

Ответы128849

6 сен, 18:47 497 1128849

>>1128848

Да, и вот еще из http://szao-info.com/sorevnovaniya-po-workout.html:

Юноши от 16 до 18 лет.
1 место — Мамедов Мамед (21 подтягивания, 48 отжиманий).
2 место — Корольков Дмитрий (15 подтягивания, 27 отжиманий).
3 место — Кузьмин Дмитрий (14 подтягивания, 25 отжиманий).

Мужчины 18 лет и старше.
1 место — Мингалиев Рустам (30 подтягиваний, 90 отжиманий)
2 место — Мустафаев Кемран (31 подтягиваний, 48 отжиманий)
3 место — Рвачев Александр (28 подтягиваний, 53 отжимание)

Это чтобы вы не на нигр с Ютуба ориентировались, а на живых людей. Книжке с таким стремным названием я бы поэтому не доверял.

Ответы128854128873128881130797

6 сен, 19:12 498 1128854

>>1128849
Понятно. Спасибо за ответ.

Буду просто каждый день набивать общее число подтягиваний до 50. Те с моим развитием это около 20 подходов в день.

Ответы128858

6 сен, 19:17 499 1128858

>>1128854

Можно и так, но не сразу 50 и не каждый день

6 сен, 19:42 500 1128873

>>1128849
36лвл, делаю 30раз, но не стабильно. После зимы мог 19раз (в прошлое лето 25-макс). Занимался по Городницкому - 2 раза в день (утром и вечером) один подход до отказа. Прогресс идёт, но, сука, медленно. Так что никакой фантастики в 30 разах нет.

Ответы128874

6 сен, 19:45 501 1128874

>>1128873

Что за Городницкий, есть ли в текстовом виде, без ютубов?

Фантастики нет, результат не запредельный. Можешь рассчитывать на третье-второе место по округу. Правда, руки придется распрямлять полностью и подбородок поднимать выше перекладины .

Ответы128875

6 сен, 19:50 502 1128875

>>1128874
Да Гордовский, а не Городницкий.

6 сен, 19:59 503 1128881

>>1128849
двачую. Сам ебашу подтягивания уже 5 лет почти каждый день. И мой рекорд всего 23. При том что я 175/49. Как в натураху выжать хотя бы 28-30 вообще не представляю. Что уж говорить про ниггеров которые 40+ ебашут.

Ответы128887128890

6 сен, 20:11 504 1128887

>>1128881
>уже 5 лет
>175/49

Прости, а тебе сколько лет?

Ответы128903

6 сен, 20:16 505 1128890

>>1128881
Попробуй нормально есть начать.

Ответы128903

6 сен, 20:34 506 1128903

>>1128890
Нахуя ты это высрал? Я на вес жаловался что ли? Пробовал, ничё не меняется. С жкт проблемы по всей видимости, плохо усваивается всё

>>1128887
22 лвл. Из-за того что карлан и дрищ, легко можно спутать с 13-летним, это да.

Ответы128904

6 сен, 20:36 507 1128904

>>1128903
Потому что прогресс в физухе невозможен без нормального питания.

13 сен, 07:52 508 1130491

>>1005733
а как совместить думаешь?
ну т.е. каждый день и подтягиваться, и отжиматься? или в разные?
мимокрокодил

13 сен, 22:27 509 1130794

>>1126354
>>1128510
как часто в неделю трените парни? есть ли дни отдых? напишите пожалуйста в формате недели. т.е. пон - вот это, вт - вот это и т.д.

13 сен, 22:35 510 1130797

>>1128849
их проги бы хоть глянуть.
а то все эти еверидэй, 2 раза в день утром и вечером, день через день... не могу больше. все мозги выебаны ими. и цнс тоже.

(знакомые из армейки пришли (по призыву). оба норм ребята в плане честности. слушал их, слушал, пробовал, как они там тренили (один в морской пехоте, другой в спецназе), так и не понял, как они каждый день ебашили, пусть и не до отказа. киборги, блеа)

Ответы130820

14 сен, 00:49 511 1130820

>>1130797
Дак они там на выносливость больше. Я вон грузчиком тоже по три фуры в день выгружал, и нормально было.

61 Кб, 1000x1000
21 сен, 11:21 512 1133301

>>1005594 (OP)
Посоны объясните я ничо не понимаю. Начал ходить на турничок. Все получается, кроме подтягиваний широким хватом. То есть я берусь широким хватом(вытягиваю руки в стороны, сгибаю в логтях под 90градусов и на такой ширине рук берусь за турник. Но пытаясь подтянуться не получается. Максимум выходит как на пикрилейтед. даже 90 градусов между логтем и предплечьем не удается сделать, не говоря уже о подтягивании груди до турника. Спину не чувствую вообще, хотя там есть немного крыльев и мышц. Как научиться подтягиваниям широким?

Ответы133401175019

21 сен, 11:58 513 1133310

>>1128830
У меня на это ушло 4 месяца. Занимался через день-два, три подхода по максимуму повторений, разными хватами.

21 сен, 15:43 514 1133389

Посоны, где найти подробное описании ебучего хвата на турнике? 35 отжиманий выходит, а подтянутся более 6 раз не могу.

21 сен, 16:20 515 1133401

>>1133301
Попробую сегодня, потом отпишусь.
Мимо недавно сам вкатился в турник

Сап, калистеники 21 сен, 16:22 516 1133402

На сколько я отсасываю в связи с тем, что при подтягиваниях в нижней точке не расслабляю плечи и оставляю пау градусов в локтях? Хуйня в том что если делаю полный расслабон внизу, то особенно при работе с доп весом (уже на ссаных 12 кг) я охуенно потягиваю левое плечо и выпадаю на неделю из темпа.

Ответы133408133416

21 сен, 16:44 517 1133408

>>1133402
Отсасываешь гораздо меньше, чем когда травмируешься. Так что делай как тебе безопаснее и удобнее.

21 сен, 17:04 518 1133416

>>1133402
Так разве это не наоборот правильная техника, предотвращающая травмы, которая еще и нагрузки больше дает, укрепляя плечи?

Ответы133465

21 сен, 18:53 519 1133465

>>1133416
Ну так блять, амплитуда то меньше получается? За плечи я где-то слышал, что надо в напряге, а вото локти по-моему читерство.

Ответы133469

21 сен, 19:05 520 1133469

>>1133465
Локти тоже по пизде пойдут, если полностью выпрямлять.
Да и амплитуда, наоборот, выше, если это важно так.

27 сен, 19:10 521 1135663

За какой срок можно количество подтягиваний, при регулярных тренировках, с 3-4х до 10? И надо ли делать дни отдыха или можно тренироваться каждый день?

Ответы135664135828

27 сен, 19:11 522 1135664

>>1135663
Увеличить количество*

28 сен, 09:25 523 1135828

>>1135663
1-2 недели, даже если совсем рахитный

7 окт, 09:29 524 1139471

Посоны посоны, упражнения на плечи какие нибудь посоветуйте, чтоб без отжиманий в стойке на руках, на улице в дождь вечный это ну пздц не в тему.

Ответы139473139474143613

7 окт, 09:36 525 1139472

А ещё, как лучше группы мышц на 3 дня в неделю разбить? Пятница ноги, тут вообще не обсуждается, а вот среда /понедельник? Помохите прогу простенькую составить.

7 окт, 09:38 526 1139473

>>1139471
1) Повисни между брусьев на локтях, поднимай свою тушку вверх-вниз усилием плеч.
2) Найди низкий турник, ноги на земле, делай подтягивания широким хватом к голове (или за голову).
Хм, может еще можно чего-то придумать.

Ответы139476

7 окт, 09:39 527 1139474

>>1139471
Отжимания с узкой постановкой рук, подтягивания узким хватом и брусья.

Ответы139477

7 окт, 09:43 528 1139476

>>1139473
Австралийские подтягивания что-ли? Они разве на плечи?

Ответы139479

7 окт, 09:47 529 1139477

>>1139474
На брусьях какие конкретно?

Ответы139478

7 окт, 09:53 530 1139478

>>1139477
Жим на брусьях способствует повышению эластичности плечевых мышц. Но важно не перестараться с нагрузками, дабы избежать травмирования плеча.

Вы можете быстро и безопасно накачать плечи на брусьях, если будете придерживаться следующих рекомендаций.

Делайте разминку. Всегда. Она поможет разогреть мышцы, подготовить их к работе, повысить эффективность тренировок. Включите в перечень разминочных упражнений медленный бег, движения на растяжку.Не допускайте резких рывков. Все делайте плавно, не спеша.На спуске работайте мышцами, а не прогибайтесь под собственным весом.Отрегулируйте расстояние между брусьями. Оно должно быть немного больше ширины ваших плеч. Но ни в коем случае не меньше.

Ответы139495

7 окт, 09:55 531 1139479

>>1139476
Нет, братан. Австралийские подтягивания до груди, а тебе говорю подтягивайся к ЛИЦУ (ко лбу) или за голову.

Ответы139492

7 окт, 10:46 532 1139492

>>1139479
Понял, благодарю.

7 окт, 10:51 533 1139493

Вопрос в силе, посоны. Как лучше делить группы мышц по дням? Вот слышал что подтягивания с прессом в один день лучше не ставить, сильная нагрузка через чур на плечи. Как лучше пн/ср/пятница забить турничками/брусьями, подскажите!

Ответы143609

7 окт, 11:08 534 1139495

>>1139478
Как там плечи работают? У них же функция поднимать руки, а в брусьях наоборот.

Ответы139517144097

7 окт, 12:05 535 1139517

>>1139495
Вероятней всего ты прав, но в любом случае занятие на брусья не навредят.

15 окт, 12:03 536 1142820

14 Кб, 640x45342 Кб, 722x500

Заказал такой турник на алиэкспресс, написано, что держит до 100кг., сам вешу 80, выдержит он меня?

Ответы142835143509144094144401144414

15 окт, 12:36 537 1142835

>>1142820
Нет

16 окт, 09:48 538 1143282

Поскольку вы мне нихуя не посоветовали, распланировал сам.
Понедельник - трицепс и пресс
Среда -плечи и кор
Пятница - спина, бицуха, ноги

Ответы143380

16 окт, 13:36 539 1143380

>>1143282
Держи в курсе.

154 Кб, 1024x576
16 окт, 16:48 540 1143458

Анон почему так?
Дома подтягиваюсь примерно вот от такой же антресоли как на пике и могу сделать раз 5-6, а на обычном уличном турнике максимум на что меня хватает это 2 раза((

Ответы143478143497143508143555145932147458

16 окт, 17:40 541 1143478

>>1143458
Потому что ты слабак.

16 окт, 18:25 542 1143497

>>1143458

Ремонт сделай, что это за консервированный совок, блеать

Ответы143503

16 окт, 18:43 543 1143503

>>1143497
Это не у меня, рандомная фотка из гугла. В лом было идти и фотографировать

16 окт, 18:54 544 1143508

>>1143458
Антресоль высоко расположена? Может на турнике ты в полную амплитуду подтягиваешься а тут нет.

Ответы143514

16 окт, 18:55 545 1143509

>>1142820
Ебнешься выломав дверной проем под тихи смех дяди лао дзы

16 окт, 19:03 546 1143514

>>1143508
могу висеть с согнутыми ногами как на пике, да и подтягиваюсь вроде так же. что на турнике, что дома.

Ответы143515143517

181 Кб, 458x551
16 окт, 19:04 547 1143515

>>1143514

Ответы143516

16 окт, 19:05 548 1143516

>>1143515
Интересно сколько Арни подтягивался. И вообще сколько могут такие лифтеры подтягиваться

Ответы143519

16 окт, 19:06 549 1143517

>>1143514
Значит ты корзиночка турникмэн. Который может воркАутировать только дома

16 окт, 19:12 550 1143519

>>1143516
видео есть, где турникменчик против кочков. Турникмен 100 раз за подход подтянулся, кочки втроём сотку не набрали.

Ответы143526146918

16 окт, 19:24 551 1143526

>>1143519
Ну это понятно. Турникмен играл на своем поле да и вес у билдеров как никак больше. Я сейчас отожрался до 100кг. Пердя и кряхтя подтягиваюсь 10 раз, при том что моя физ форма оставляет желать лучшего, был высмеян своим соседом который такая же рохля как и я, но весит на 20 кг меньше, он смог 15 раз. Но взяв жгут с компенсацией в 10 кг я смог подтянуться уже 17 раз.

Ответы144333

16 окт, 20:43 552 1143555

>>1143458
я уверен что ты просто нихуя не восстанавливаешься, почитай что такое сверхкомпенсация(ну а по секрету скажу, преследуй тренировки по ВИТ) Вкратце скажу используй 1 подход но делать его нужно до отказа.

Ответы143666

16 окт, 22:59 553 1143609

>>1139493
Если ты делаешь онли подтягивания и отжимания на брусьях, то лучший вариант для тебя делать их в один день а не делить, т.к. в обоих движениях работают практически те же самые мышцы. Ну и ноги в отдельный день, и время от времени пресс.

16 окт, 23:04 554 1143613

>>1139471
>отжиманий в стойке на руках
У тебя что, в квартире стен нету? долбаёб.
Попробуй сделать 1 подход до отказа в быстром темпе, в отжиманиях от пола c узкой постановкой рук, потом только не плачь что плечи разболелись.

Ответы143686

17 окт, 06:54 555 1143666

>>1143555
Тоже подумал что не востанавливаюсь. Потому что ещё занимаюсь с гантелями 3 дня в неделю, а в дни отдыха на турнике пытаюсь

17 окт, 08:49 556 1143686

>>1143613
А теперь ты смотришь анатомию и обсираешься.

17 окт, 22:59 557 1144094

>>1142820
Ох как же я пёзднулся однажды, когда подъём ног делал дома. Турник сорвался в момент, когда ноги были подняты. Так и вошёл сракой в пол.

Ответы144116144156

17 окт, 23:01 558 1144097

>>1139495
Наверно не мышц, а сустава имеется в виду

17 окт, 23:45 559 1144116

>>1144094
Хорошо не головой! Турник вполне хороший, по крайней мере для моих 70кг. нужно висеть на нем, в сторону закручивания резьбы.

Ответы144415

18 окт, 06:36 560 1144156

>>1144094
Надо всегда бутылку ставить под турник, когда занимаешься.

18 окт, 16:35 561 1144333

>>1143526
Бля, вот на счет жгутов экспандеров, где купить такие? В моем зажопинске в спортмастере нет таких, с али заказывать?

18 окт, 19:46 562 1144401

>>1142820
не вздумай никогда ноги на нём поднимать! Только подтягивания. Лучше сразу в притолке углубления коронкой для высверливания подрозеточников сделать с несколько сантиметров.

18 окт, 20:40 563 1144414

>>1142820

Ебала та еще. Секрет - подтягиваться таким хватом, чтобы вектор движения твоих кистей был как бы на раскручивание. Т.е. твой прямой хват - с той стороны, куда он крутится на расклинивание. Обратный хват - с другой стороны. Иначе пизданешься с гарантией.

18 окт, 20:41 564 1144415

>>1144116

А бля, продублировал. Вот жтот прав

22 окт, 22:40 565 1145932

>>1143458
Я думаю это закон подлости
Всегда
На тренировке бежишь хоть полчаса с ускорениями - все нормально
На улице догонаъяешь трамвай - смертельно выдыхаешься за сто метров
Может ещё ты стесняшка

25 окт, 16:46 566 1146918

>>1143519
если про то видео которое в соседнем треде выкладывали, то турникмен тамошний пиздец читёр. Отдыхал по две минуты раз 10 за этот "подход". Ебал я в рот такие 100 раз "за один подход".

25 окт, 19:16 567 1146944

Аноны, за месяц с нуля научился обратным хватом.
За следующий месяц дошёл лишь до 2 раз обратным. Как я понимаю прогресс хуёвый. Занимался 3-4 подхода по разу через день
Собственно по каким программам лучше заниматься для начала ?

Ответы146957148334

25 окт, 20:01 568 1146957

>>1146944
Нет программ. Нужно отдыхать меж тренировками дня два-три, особенно новичку. Неужели ты сам это не почувствовал за два месяца, что восстанавливаться не успеваешь?

Ответы146961

25 окт, 20:24 569 1146961

>>1146957
Если мышцы болят, то делаю перерыв в 2-3 дня

Ответы147055

25 окт, 20:32 570 1146963

А в чем разница между подтягиваниями прямым и обратным хватом? Узкой, нормальной или широкой постановкой рук? Неужели одно сложнее другого?

Ответы146969

25 окт, 20:50 571 1146969

>>1146963
Вовлеченностью мышц-синергистов. Основная работающая мышца - широчайшая. Синергистов еще с десяток.
>прямым
Большая активация плече-лучевых мышц, брахиалиса и нижних трапециевидных.
>обратным хватом?
Большая вовлеченность грудных мышц и бицепсов.

Широкий хват снижает участие мышц рук, но при этом амплитуда движения минимальна. Узкий хват - наоборот.
Средний - оптимальный.

Ответы146977

25 окт, 21:13 572 1146977

>>1146969
Какой подробный ответ, благодарю.
Тогда, вопрос такой: я херней страдаю, делая каждый подход разными хватами и постановкой рук, или как раз так затрагивается максимальное количество разных мышц?

Ответы146980

25 окт, 21:20 573 1146980

>>1146977
Делай как хочешь, у меня нет конкретного ответа на твой вопрос.

26 окт, 02:28 574 1147055

>>1146961
Если мышцы не болят, это не значит, что можно через день бегать на турничок.

Ответы147378

27 окт, 10:04 575 1147378

>>1147055
Хожу на работе каждый день на турничок. Делаю 6 подходов по 10 раз. Делаю это даже после силовых в зале, а обычно после зала на следующий день всё болит, но ничё, раз 5 подтягиваешься, мышцы разогреваются и становится норм. И теперь какой-то убогий двачур говорит, что, оказывается, так делать нельзя?

Ответы147382

27 окт, 10:23 576 1147382

>>1147378
Ты делаешь 4 подхода по разу, хули ты пиздишь.

Ответы147396

889 Кб, webm,
640x480, 0:13
27 окт, 10:51 577 1147396

>>1147382
Фигасе у вас тут в турник-треде чахлые мани собрались, что для вас обычный ничем не примечательный воркаут 6х10 чем-то невероятным кажется.

Ответы147419147449

27 окт, 11:45 578 1147419

>>1147396
Я так же и столько-же подтягиваюсь

27 окт, 12:49 579 1147449

>>1147396
Я к тому, что тот пост, на который ты ответил, не тебе предназначался.
Давай ты будешь в отказ каждый день идти нахуй, а потом уже и придёшь со своим охуенным мнением.

Ответы147468

27 окт, 13:01 580 1147458

>>1143458

ЛОЛ, эту антресоль Цацулин в Безоружном бойце проставил. Типа, в Совке он на ней учился подтягиваться и потому в школе нормативы сдавал на 5.

27 окт, 13:20 581 1147468

>>1147449
Если буду каждый день в отказ, то прогресс не заставит себя долго ждать. Подтягиваниями со своим весом задрочиться крайне сложно, это тебе не железо тягать.

Ответы147692

27 окт, 23:54 582 1147692

>>1147468
>Это тебе не железо тягать
А в чем принципиальная разница?
Навесть на себя блинов, чтобы максимум мог один раз подтянуться. И ебашь каждый день.

Ответы148508

28 окт, 01:00 583 1147701

Просветите - работает ли спина приотжиманиях на брусьях?

Ответы147728

153 Кб, 653x412
28 окт, 05:38 584 1147728

>>1147701

Работают в основном грудные и трицепс.
Очень просто картинки гуглятся.

Ответы147743

28 окт, 07:13 585 1147743

>>1147728
Когда я долго отжимаюсь у меня поясница очень сильно напрягается
Может я делаю через жопу?

29 окт, 18:42 586 1148334

>>1146944
Так же каки ты, с нуля начал 2 недели назад.
Жиродрищ 172/71, когда поставил дома, то не мог вообще нихуя, в жизни ни разу не подтянулся.
Начал негативные траить, меня хваты каждый день, после первых 5 дней траев где прогресс был заметный, но не головокружительный, мне было энивей приятно сделал перерыв 3 дня, ибо на работе заебывался, потом прыгнул на перекладину и просто ОХУЕЛ с того, как было просто. Смог полтора раза подтянуться обратным, прямым уже нихуя не мог.
Вот прошла вторая неделя ежедневных негативных, которые я стал приправлять разом-двумя с обратным, буду делать перерыв и посмотрю, смогу ли прямым сделать честный хотя бы раз.
Но в целом я охуел с прогресса, я был готов к минимум месяцу до полноценного подтягивания в любом виде, учитывая мои хуевые показатели.
Короче - делай перерывы обязательно, у меня в принципе руки слабо болят даже когда до отказа дрочу негативные, но то что на след день результаты хуже - факт.

30 окт, 09:54 587 1148508

>>1147692
Т.е. ты подтягиваниями с весом собрался вообще все упражнения со свободными весами заменить? Блин, как я раньше не догадался, оказывается, все эти качалки не нужны, достаточно иметь турник, рюкзак и кучу кирпичей!

Ответы148564148759

30 окт, 14:44 588 1148564

>>1148508
смекалочка!

Ответы148566

30 окт, 15:22 589 1148566

>>1148564
Но ведь так и есть

11,5 Мб, webm,
640x360, 2:00
30 окт, 15:22 590 1148567

Братья, я бомблю по программе Игоря Войтенко. Просыпаюсь в 5 утра, атакую турник и делаю отжимания. Когда уже бицуха вырастет?

Ответы148568148573148582149919

30 окт, 15:41 591 1148568

>>1148567
> бицуха
Я надеюсь ты не прямым хватом бицуху качать пытаешься, а обратным?

30 окт, 16:22 592 1148573

>>1148567
>по программе Игоря Войтенко
Почему вы дауны в качестве авторитетов выбираете таких же даунов? Нет бы блять нагуглить каких-нибудь трудов заслуженных тренеров, или на крайняк спортсменов. Нет, не хочу, хочу слушать ноунеймов с ютуба.

Ответы150384

30 окт, 17:00 593 1148582

>>1148567
>бомблю
>атакую
Промытая жертва маркетолога Войтенка

Ответы148607148619

30 окт, 18:27 594 1148607

>>1148582
брат, я иду к цели, бомблю от души, брат. Это воин Спарты, друг

30 окт, 19:30 595 1148619

>>1148582
Как мотиватор он хорош кстати, даже я жопа поднял с дивана
Другое дело, что покупать всякую хуйню я не буду

Ответы148761

31 окт, 11:57 596 1148759

>>1148508
Ты можешь прочитать сперва всю ветку, а потом отвечать, дебила кусок?

31 окт, 11:59 597 1148761

>>1148619
А что он продает?

Ответы150385

31 окт, 12:37 598 1148776

Продублирую сюда, не кидайтесь только какашками.
Аноны, накидайте плз годную ПЯТИДНЕВНУЮ воркаут программу с упором в изучение силовых элементов вроде горизонта, виса переднего, подтягивания/отжиманий на одной. Сам занимаюсь лет пять, но прогресса за последние года два практически нет. Умею в выходы (осиливаю 7-8), флаг дракона, стойку, ласточку.

Ответы148784

31 окт, 13:07 599 1148784

>>1148776
Кольца купи, прогресс попрет. Если английский знаешь, то можешь overcoming gravity навернуть.

Ответы148787

31 окт, 13:08 600 1148787

>>1148784
Это какая-то программа? Лень гуглить.

Ответы148788

31 окт, 13:11 601 1148788

>>1148787
Это книжка, там и методика составления индивидуальных программ, и прогрессии упражнений для разных гимнастических элементов, вроде горизонта или железного креста.

31 окт, 15:03 602 1148836

>>1005941
tozhe ne ponimayu, u menya posle 3x podhodov uzhe hvatit na 1-2 raza na soike i vse.

no u menya nuanci:

1. ya delayu 2-3 podhoda extra posle 15-20sekund kak zakonchil set. kak Arnold sovetoval.

2. ya dishu 30s-1min silnimi vdohami chtob bolshe kosloroda bilo v organisme i eto daet delat' bolshe raz.

no vobshem, ohuevayu kak v 33 ya delau namnogo menshe chem v 23-28 no vse ravno chuvstvuyu chto ochen horosho pokachalsya, vse bolit, i rastu

31 окт, 15:43 603 1148848

>>1005952
drug derzhit tvoi sognutie nogi v kolenyah i pomogaet sdelat' eshe 2-5 raz. cherez 2 mecyaca budesh delat' 6-8 sam.

Ответы148891

31 окт, 17:08 604 1148891

>>1148848
>друг
Ха-ха.
А вообще, для этого придуманы ленты экспандеры, которые часть веса тела берут на себя и можно сделать еще несколько повторений.

574 Кб, 1000x1336
31 окт, 17:09 605 1148892

начал заниматься по ютуберским туториалам и так что имею

подтягивание на низком турнике; 24.10. - 14-9-8 повторений / висы на шкафе тот что позади меня 10-10-10 сек | 31.10 18-10-12 / 15-13-5

А вообще максимум подтягиваний 2-3 раза и то хз ибо шкаф не позволяет висеть так же как на турнике

Всё нормально ?

Ответы148906

31 окт, 18:21 606 1148906

>>1148892
>висы на шкафе
орнул, блять. Чё за акробатику ты там строишь? Другой, блять, на антресоли подтягивается, этот на шкафу висит. В стране походу ваще пиздец полный наступает, раз люди не могут себе турник купить обычный и повесить.
На турнике висеть не судьба?

Ответы148913148921

31 окт, 18:35 607 1148909

Дрыщекун, подтягивания не даются, брусья тоже. Пока начал с отделений отжиманий 10х4. Подскажите с чего начать брусья и турник? Алсо, есть еще гантели, их стоит юзать?

Ответы148911149038

31 окт, 19:04 608 1148911

>>1148909
Мне делать нехуй, поэтому отвечу:
В идеале начать с того что поднять ОФП. Лучше всего для этого подходит качалка, с хорошей программой, и в идеале с тренером.
Опишу свой опыт:
Был просто никакущим слабым дрищём, с тоненькими ручонками. Подтягивался 3 раза, еле как, очень плохо. Пришёл в качалку, полгода позанимался сам, потом решил попробовать с тренером, с тренером интенсивно занимался год. Потом ещё пару лет занимался сам. В итоге бросил качалку, так как заебало и было мало времени. Сейчас занимаюсь дома/на улице на турнике/брусьях. Подтягиваюсь 22 раза чистыми. Рекорд - 23. Отжимаюсь сотку. Дрищём правда так и осталсямасса вообще не идёт, но уже однозначно не таким хилым как раньше и точно не слабаком.

Проблема всех начинающих которые не могут ни разу потянуться – хуёвое ОФП. Поднимать его можно только хорошими программами и интенсивными тренировками. Базовые упражнения + те же тренажёры. Позанимайся годик-два, а потом уже будучи полноценным человеком можешь хоть до самой смерти дома упарывать турнички/брусья, чтобы поддерживать форму и даже немножко расти в плане физухи. Тебе будет в разы легче, чем вот сейчас просто сходу хуярить чисто турнички.

То есть как бы странно не звучало, даже для того чтобы стать турникменом или воркаутером, прости Господи, за это слово, стоит походить в зал, чтобы улучшить офп. Просто потому что так будет проще. Я не говорю о том чтобы становиться жиробилдером или тяжелоатлетом и прочим говном, нахуй это всё.
Вообщем, надеюсь, ты меня меня правильно понял.

Ответы149152149197149374

31 окт, 19:06 609 1148913

>>1148906
долго объяснять почему не куплю обычный настенный турник. Так что пока так, а вообще я бы на улицу пошел но там уже холодно

Ответы148921

31 окт, 19:40 610 1148921

>>1148913
mi zimoi hodili, ya v -15 podtyagivalsya, ne nado razgovorov.

>>1148906
podtyagivalsya na fonaryah, na stroike na lesah, na vishkah spasatelei na plyazhe, na dveryah, na betonnom 2.5mtr zdanii. esli ochen' nado vsegda mozhno.

1 ноя, 00:47 611 1149038

>>1148909
Если ты дрищ, то нет смысла пыжится с полными подтягиваниями и брусьями, свой собственный вес для тебя пока слишком большой, мышц нет еще. Гантали не просто нужны, а имеено на них ты должен сосредоточится. Начинай набирать массу соответственно своему рабочему весу.
Можешь дальше пытаться подтягиваться, но приоритет пока на более простых упражнениях на целевые мышцы, гугли, их десятки.

Ответы149074149174

1 ноя, 08:20 612 1149074

>>1149038
вот этот тоже правильно советует

1 ноя, 10:08 613 1149093

>>1006483
Пиздец, у меня рост 172, а тело выглядит кароче.

Ответы149153186257

1 ноя, 13:28 614 1149152

>>1148911
Ой, бля, да те же австралийские подтягивания и отжимания на коленях можно хуячить поначалу. Безо всякой кочалки подтянуть офп и начать бомбить@атаковать по полной после этого.
Единственное, что в кочалку бегать каждый день не станешь, и пропускать - уплочено же - не будешь. Отсюда регулярность занятий и выраженный эффект.
Дисциплина в тренировках и питании, и все получится, короче.
Но вообще, против зала ничего не имею, можно и с него начать. Проще регулировать нагрузки, в принципе.

Ответы149281

1 ноя, 13:29 615 1149153

>>1149093
У меня 179 и та же хуйня.

1 ноя, 14:20 616 1149174

>>1149038
Упражнения на целевые мышцы, это отжимания, пресс, приседания?

Ответы149230

1 ноя, 15:05 617 1149197

>>1148911
Братишка , извини, но тфы хуиту советуешь ньюфаням. Подтягивать ОФП нужно именно с помощью простейших отжиманий\подтягиваний, а уж после примерно года, идти в кочалку.

Ответы149281

1 ноя, 16:05 618 1149230

>>1149174
Под целевыми, я имел ввиду те, которые работают в главную очередь в конкретном упражнении.
Например в подтягиваниях, вместо того, чтобы тужится пытаясь сразу всю свою тушу поднять на турнике и ничего более не делая, лучше в приоритет поставить австралийские подтягивания (часть веса тела уходит на ноги и становится проще подтянутся), прокачка спины гантелями и прочие разные упражнения на спину и предплечья.

Еще есть такая классная штука как резиновые ленты эспандеры. Цепляешь за турник и становится проще делать подтягивания. Ими в зависимости от натяжения и установки (за стопы зацепил или за колени) можно варьировать нагрузку, делая подтягивание проще/сложнее.
В идеале делать всего понемногу. И гантельки и всякие австралийские и подтягивания с лентой. Так прогресс заметно быстрее пойдет. Все годные воркаутеры советуют не делать одно и тоже месяцами, а постоянно пробовать что-то новое для себя, разнообразить нагрузки.

Ответы149325

1 ноя, 17:11 619 1149281

>>1149152
>Ой, бля, да те же австралийские подтягивания и отжимания на коленях можно хуячить поначалу.

Можно, кто спорит. Можно много чего ещё сделать, с теми же гантельками. Я ему просто самый простой способ обозначил.

>>1149197
Хуйня, лучше сразу в качалку идти.

Лол, в треде про турники гоню пацана в зал

1 ноя, 19:30 620 1149325

>>1149230
Сегодня вышел на стадион, начал делать австралийские подтягивания. Вопрос, как их норм делать? Везде по-разному написано, ну я начал делать как на пикриле. Сделал 4 подхода до отказа 10-6-6-6. Еще дома отжался 4х10, + сделал шраги, и махи с гантелями. Вопрос, а вот отжимания и подтягивания нормально будет 3 раза в неделю? И сколько раз в неделю стоит нагружать плечи, спину гантелями? Тонну нефти если ответишь.

Ответы149344

1 ноя, 19:52 621 1149344

>>1149325
>Вопрос, как их норм делать?
К груди, тело прямое.
Лучше разбить разные группы мышц на разные дни. Я для себя взял программу "первая кровь" Вейда. Понедельник - пресс, отжимания. Среда - приседания, подтягивания. Пятница - мостик, стойка на руках. В пятницу дополнительно по мелочи делая всякое, для себя сам придумаешь, по ощущениям.
Никто не ограничивает тебя в выборе упражнений. К примеру подтягивания. Делаешь пару подходов австралийских, потом гантелями широчайшие пару подходов, потом можно подходик отжиманий очень широкой расстановкой рук с ладонями повёрнутыми в стороны. Это моя условная тренировка на спину в среду. И так со всем остальным.

Вот тебе гайд с прогрессиями от простого к сложному и куча советов как делать правильно.
https://youtu.be/gROqn53az2g?t=35s
https://www.youtube.com/watch?v=nj_bOz2aigQ

Русек:
https://youtu.be/NRaxVUk7WoE?t=1m6s

Ответы149351

1 ноя, 20:20 622 1149351

>>1149344
Спасибо анонче! Алсо, прошлое лето тоже занимался по Вейду, но что-то прогресса сильно не было, я и забил.

Ответы149363

1 ноя, 21:13 623 1149363

>>1149351
Я лично вижу Вейда просто как базу. Там числа обобщенные, которые любому калеке под силу. Никто не запрещает тебе делать больше подходов разной сложности. Сначала делаешь разогревочные подходы, потом с полной нагрузкой, а в добивку опять с легкой нагрузкой. Старайся чтобы тренировка получалась продуктивной, чтоб чувствовалось как мышцы охуевают.

Ответы149373

1 ноя, 21:39 624 1149373

>>1149363
Я все до отказа всегда делаю. Я вот только хз, стоит ли брать за базу каждой тренировки(а их 3 в неделе) австр. подтягивания и отжимания. Типо каждую тренировку я по дефолту начинаю с отжиманий и подтягиваний, а потом уже делаю целевые упр с гантлями.

Ответы149926

1 ноя, 21:42 625 1149374

>>1148911
Го фотку тела

Ответы149912

3 ноя, 12:41 626 1149912

110 Кб, 672x618227 Кб, 979x882

>>1149374

3 ноя, 13:04 627 1149919

>>1148567
Ты чё, её купилдебилл?

3 ноя, 13:19 628 1149926

>>1149373
>стоит ли брать за базу каждой тренировки(а их 3 в неделе) австр. подтягивания и отжимания
Да. Это многосуставные упражнения, можешь их делать трижды в неделюиногда можешь дважды. С гантелями обязательно делай
армейский/Арнольда жим стоя/сидя и если действительно хочешь чего-то добиться вкатывайся потихоньку в приседанияначинай хотя бы с одного подхода приседаний+подход подъёмов на носки с гантелями в неделю

3 ноя, 19:24 629 1150083

85 Кб, 800x86666 Кб, 602x470

Поясните за узкий молотообразный хват. Имею петушиный домашний турник с наклонными ручками. И заниматься мне на нем крайне некомфортно, в верхней точке плечи совершенно пиздецово выкручиваются. В то же время есть две параллельные трубы, которые с анатомической точки зрения меня устраивают идеально. Т.е. нигде ничего не болит, не выкручивает. По себе заметил, что узким молотообразным хватом амплитуда получается значительно больше, чем широким на изогнутых ручках. И я сегодня подумал, а нахуя насиловать себя на неудобном хвате, если можно использовать суперудобный молот? В чем я сосну? Ведь мышцы задействуются одинаковые? какие-то чуть больше, какие-то чуть меньше -- да и похуй

Молотообразный хват пикрелейтед, только не на тренажере, а на турнике.

Ответы150084150093150211

3 ноя, 19:32 630 1150084

>>1150083
Бицепс больше работает при нём.

Алсо, нахуй тебе именно широким браться за край турника? Бери уже, там где ближе к середине и полностью прямой турник.

Ответы150088

3 ноя, 19:37 631 1150088

>>1150084

Да там тоже неудобно.. Как же я хочу обычный прямой турник..

Ответы150089

3 ноя, 19:45 632 1150089

>>1150088
Возьми трубу, да выпрями концы.

Ответы150090

3 ноя, 19:49 633 1150090

>>1150089

Так и хотел одно время, но есть опасение, что после этого ручки потеряют жесткость и будут вообще гнуться в пизду под моими 100кг. Надо завтра покумекать еще.

3 ноя, 20:08 634 1150093

>>1150083
Конечно, при широком хвате амплитуда меньше. Зато нагрузка на широчайшие перемещается.

415 Кб, 778x642
4 ноя, 11:37 635 1150211

>>1150083

Короч, ебанулся сегодня на отличненько и решил окончательно решить вопрос петушиных изогнутых ручек. Сначала хотел их просто трубой выгнуть, но оказалось, что это нихуя не просто, плюс есть вероятность, что труба потеряет жесткость и будет легко гнуться подо мной. Пока искал трубу для рычага в голову пришла шальная мысль: а не захуярить ли мне вместо УНИКАЛЬНЫЙ ТУРНИК 125 В 1 ХУЕПРЕНОВЫЕ РУЧКИ ИЗОГНУТЫЕ РУЧКИ ПОЗВОЛЯЮТ ПРОКАЧИВАТЬ МЫШЦЫ СФИНКТЕРА НА 12 % ЭФФЕКТИВНЕЙ обычную дедовскую трубу?!

Подобрал трубу 32мм, подрочил ее наждачкой, отрезал нужного размера 120см, хотя хватило бы и 110 Самым сложным оказалось проделать дырки. Дрель чуть не вывихнула запястье к хуям. Но дырки таки просверлены, причем ровно -- я даже сам удивился. Болты от прошлой трубы оказались немного короче, чем надо, на днях схожу в магаз, может подберу подлиннее.

Теперь имею охуенный прямой турник. У меня даже есть идейка как ручки для молота сделать для этой трубы, но это позже.

верхняя часть старого турника была как на второй пикче >>1150083

Ответы150375150404150517150794

4 ноя, 21:00 636 1150375

>>1150211
Среднего хвата было бы достаточно, зачем брать такую ширину, если широчайшие всегда одинаково сокращаются?

Ну и молот потерял.

Ответы150442

4 ноя, 21:40 637 1150384

>>1148573
У меня и так тренер мсмк по жиму. Но войтенка смотрю чисто для развлекухи.

4 ноя, 21:41 638 1150385

>>1148761
Свои программы.

Ответы150403

5 ноя, 00:09 639 1150403

>>1150385
И покупают? Я его посматриваю, много полезного показывает, но не более того.
Даже не обращал внимания, что он что-то продает. Видать, хорошо внутренний фильтр настроил.

Ответы150448

5 ноя, 00:10 640 1150404

>>1150211
Молот можно и вернуть, чё.

5 ноя, 05:31 641 1150442

>>1150375
> Ну и молот потерял.

У меня на него сейчас все равно ни сил, ни времени нет, занимаюсь гирями в основном. И подтягиваюсь широким периодически.

5 ноя, 07:26 642 1150448

>>1150403
У него в видосах внизу (на самих видосах) строка с рекламными предложениями. Не во всех.

102 Кб, 720x1280
5 ноя, 13:50 643 1150517

>>1150211

Нашел длинные болты, вечером прикручу.

Ответы150753

6 ноя, 08:04 644 1150753

>>1150517
Покажи, если сделал. Интересно.
Ты жиробас 100 кг? Сколько подтягиваешься широким? А параллельным хватом? Гири по 24 кг у тебя?

Ответы150794

54 Кб, 1280x720
6 ноя, 10:32 645 1150794

>>1150753
> Покажи, если сделал. Интересно.

Да то же самое, что на >>1150211 , с виду ничем не отличается, просто болты длиннее сантиметра на полтора, соответственно просто крепче держится труба. Предыдущие входили в резьбу максимум на сантиметр.

> Ты жиробас 100 кг?

Yep. ну чуть меньше, 97 около того

> Сколько подтягиваешься широким?

Полгода назад -- 10, но потом была травма плеча на брусьях и несколько месяцев не занимался, сейчас около 7-8. Но я не дергаюсь, не извиваюсь, все четко-ровно.

> А параллельным хватом?

Почти им не занимался, не знаю.

> Гири по 24 кг у тебя?

Гири по 16 и одна 32. 32 не трогая, с 16 занимаюсь по программе викинга гиретренд в помощь

8 ноя, 19:35 646 1151881

Максимум могу подтянутся 3-4 раза. Было можно сказать почти 0. Занимался дома. Но неделю назад переехал в другой город на съёмную квартиру и поставить там турник никак нельзя. А ходить на улицу уже холодно да и как там подтягиваться то если я могу максимум 3-4/3-2/2 потом уже просто нет сил. Анон как быть то? Может можно как нибудь заменить этот турник?

Ответы151887151910151987152086152148

8 ноя, 19:53 647 1151887

>>1151881
> как мне подтягиваться, если у меня нет турника

Какой ответ ты ждешь?

Выбери аккуратную модель турника, поговори с хозяином квартиры, на стенке без обоев останутся только несколько небольших дырочек, которые легко замазать. Или какую-нибудь хуйню на дверь вроде Iron Gym.

Ответы152086

8 ноя, 20:42 648 1151910

>>1151881

Палю годноту: на твоем уровне важно ОБЩЕЕ количество повторов за тренировку. Подтягивайся 10 подходов по 2 повтора с большими перерывами.

Ответы151914152205

8 ноя, 20:55 649 1151914

>>1151910
Плюсую этого, так можно и прогресировать по этой схеме, просто прибавлять общее количество подтягиваний за тренировку.

9 ноя, 00:28 650 1151987

>>1151881
На улице нормально.

9 ноя, 10:22 651 1152086

>>1151881
Отжимайся. А когда будет тепло, иди на турник на улице
или как этот говорит >>1151887

Ответы152090

9 ноя, 10:31 652 1152090

>>1152086
> Отжимайся

Это кстати вообще никак не повлияет на кол-во подтягиваний.

Ответы152119

9 ноя, 11:23 653 1152119

>>1152090
Зато повлияет на количество отжиманий.

Ответы152123

9 ноя, 11:30 654 1152123

>>1152119

Ну да, вреда не будет. Я просто уточнил, а то может кто подумает, что отжимаясь можно как-то улучшить результат в подтягиваниях.

Ответы152250

9 ноя, 12:30 655 1152148

>>1151881
> Может можно как нибудь заменить этот турник?
А подтягиваться, держась за дверь?

Ответы152208

9 ноя, 14:55 656 1152205

>>1151910
Делал по такой методике 10 по 2 с перерывами в 30 сек. После 5-6 руки не слушаются. Это обычным прямым хватом.

9 ноя, 14:57 657 1152208

>>1152148
За дверь тоже пробовал, но этот как то легко получается и мышцы почти не задействованы из-за упора всего тела как я думаю.

Ответы152214

9 ноя, 15:08 658 1152214

>>1152208
А ты попробуй не упираться локтями, а разводить их.
Или так по пизде техника пойдёт?
Ну тогда ложись под стол, ухватывайся за столешницу и тягай австралийские.

9 ноя, 16:04 659 1152250

>>1152123
Да я просто в Капитана Очевидность.
Для спины без турника и спецоборудования изъебы такие придумывают, что лучше уж выскочить на 10-15 минут на ближайшую площадку и поебошить там.
Вейдосеки вродь мостики юзают, но насколько оно эффективно - хз.

Ответы152437

10 ноя, 01:37 660 1152437

>>1152250
Мостик для поясницы и середины спины, широчайшие не работают в мостике.
Я сейчас просто гантельками ебашу, например.

>но насколько оно эффективно - хз.
Мосты не повредят точно. Осанка станет лучше, спина меньше болеть будет при стоячей работе. Раз в недельку делать очень желательно.

20 Кб, 300x269
14 ноя, 13:19 661 1154227

Как научится делать вис на турнике с поднятыми ногами? Когда начинаю делать упражнение мне кажется что поясница на попалам сломается. Могу только висеть с согнутыми коленями 2-3х20 зависит от того сильно ли устали руки. Так же могу поднимать колени к груди 3х20, но этот ебаный вис с прямыми ногами не получается

Ответы154278154419

sage 14 ноя, 15:43 662 1154278

>>1154227
Задрот с сидячим образом жизни?
В первую очередь начни дрочить упражнения на середину и низ спины, у тебя основная нагрузка на позвонки идет, потому что мыщц спины нет нихуя. Сам с этим боролся, простые скручивания делать не мог нормально, корчился от боли в пояснице.
Через месяц +- мостика и всяких ласточек/суперменов, когда спина окрепнет будет легче. У меня боль почти прошла, появляется теперь только на последних подходах/повторах при подъеме ног.
Ну и напоследок, не забывай разогревать спину, хотя об этом обычно никто не упоминает, ибо данная проблема возникает только у сычей каличей типа меня.

Ответы154311

14 ноя, 17:15 663 1154311

>>1154278
Да сидячий образ жизни. Вроде много упражнений даётся легко на пресс и низ спины(велосипед, подьём ног лёжа, ножницы и тд), но когда пытаюсь сделать только уголок кажется что сломаюсь щас. Делаю разные виды планки на протяжении 3 месяцев от 1 мин. Статику на мышци кора примерно месяца 4. Хз поможет ли это как то

14 ноя, 20:57 664 1154419

>>1154227
это херня. Я могк поднять до прямого угла, зафиксировать на пару секунд, а затем продолжить движение до касания турника. Не знаю никого, кто ещё бы так смог. Ноги, блять, прямые! (35лвл)

Ответы154421154428154456

14 ноя, 20:58 665 1154421

>>1154419
>могк
могу! быстрофикс!

14 ноя, 21:23 666 1154428

>>1154419
Вот это да! Не думал отправить заявку в книгу рекордов Гиннеса?

Ответы154433

14 ноя, 21:28 667 1154433

>>1154428
нет, это пидорство с селфями стало модно совсем недавно, я же динозавр! Могу носками ног зацепиться за перекладину, опуститься (голова внизу), а затем подняться. Лучше делать в жесткой обуви и невысокой перекладине (чтобы руки до земли доставали - если не хватит сил подняться, то можно спрыгнуть)

14 ноя, 23:53 668 1154456

>>1154419
Забавно, я вот тоже почти так делаю (растяжка не позволяет полностью прямые ноги). Недавно один накачанный знакомый увидел это и решил повторить (при том что мостики он лучше меня делает, например) - не смог, еле до прямого угла ноги довел.
Это с чем может быть связано?

15 ноя, 08:44 669 1154529

Посоны, стены раздолбаны к хуям, сталинка-двухэтажка - воткнёшь гвоздь и трещина по всему дому от тебя до падвала и бомбоубежища. Что делать, турничок то хочется, ко-ко-ко?

Ответы154544154716

15 ноя, 09:28 670 1154544

>>1154529
Есть турники для дверного проёма, которые не надо ничем прикручивать, но от него вмятины на косяках остаются.

15 ноя, 15:28 671 1154716

>>1154529
в бомбоубежище делай. там стены крепче

Ответы154794

15 ноя, 17:49 672 1154794

>>1154716
Там тоже трещины

Сапую турникогоспод. 16 ноя, 10:25 673 1155076

Начал свой путь в спорт с того что снял хату с детской шведской стенкой. Вкатился в тему очень плотно. Но вот настал радостный момент переезда на собственное жильё. Ясное дело, у меня будет свой спортивный уголок со шведской. Собственно, поясните по-хадру какие в этих "спорткомплексах" есть подводные? Я хочу себе онли полный фарш: со скамьёй, турником, брусьями (служат ще как опора для штанги для жима-приседа), канатами и т.п. Пооветуйте годноту, отговорите от овепрайса и хуйни. Добра.

Ответы155442

16 ноя, 22:17 674 1155442

>>1155076

Главный подводный камень - в макс. весе. Дешевые турники в инструкции бывает имеют ограничение в 100 кг, и это сука правда. Так что пали эту тему

Ответы185698

111 Кб, 720x806
17 ноя, 12:49 675 1155611

думаю делать сплит:
спина+бицепс
грудь+трицепс
ноги

набор упражнений:
подтягивания широким хватом - широчайшие
подтягивания обратным узким хватом - широчайшие и доп. бицепс
австралийские подтягивания обратным хватом - широчайшие и бицепс (обратный хват), доп. трапеции
отжимания на брусьях - грудь (с наклоном вперед)/трицепс ( без наклона), доп. плечи
отжимания от пола - грудь+трицепс
отжимания от скамьи - трицепс, доп. плечи, грудь

как их распределить между моими днями? может что убрать/добавить? дайте совет

ноги делаю тремя упражнениями:
приседания
выпады
подъёмы ног в планке

Ответы156052

17 ноя, 15:43 676 1155691

бамп

18 ноя, 09:47 677 1156052

>>1155611
Сплит хуит. Вот прикольно будет, когда тебе надо будет на ветку залезть. А ты такой "бля поцаны сегодня день спины, толька подтягиваюсь))", и повис снизу. И ножку даже не закинешь, ведь подъемы ног не тренировал.

Ответы156074

18 ноя, 12:01 678 1156074

>>1156052
ну сори, я новичек, ну а что ты посоветуешь делать?

Ответы156334

18 ноя, 21:48 679 1156334

>>1156074
Просто не слышал, чтобы ходили на площадку только на брусьях поотжиматься. Хз что посоветовать не зная, что ты умеешь, разве что общие советы.
Можно разделить по дням на верх и низ: один день подтягивания и приседания, другой отжимания и подъемы ног, например. Можно в один день все делать, если хочется. Между подходами делать минуту или две отдыха, если больше, то мышцы нихуя не тренируются. Между тренировками один или два дня отдыха
дрочит на размер мышц или внешний вид - очень пидорское нарциссичное занятие

685 Кб, 1620x2160
25 ноя, 11:10 680 1159310

Холодно, блять.

Ответы159615

25 ноя, 21:56 681 1159615

>>1159310
привет, екб?

Ответы159622

25 ноя, 22:21 682 1159622

>>1159615
Эльмаш, ага.

Ответы159737

26 ноя, 09:13 683 1159737

>>1159622
Блять, я думал это на динамо лол. А где на эльмаше такое?

Ответы159770

26 ноя, 11:53 684 1159770

>>1159737
На Калининце же отстроили эту йобу, днем туда лучше не соваться - тугосери и овуляхи нобегают.

Ответы159847

26 ноя, 15:09 685 1159847

>>1159770
Кул, надо глянуть зайти. Раньше всегда ходил на олдскульную площадку за лыжной базой - народу обычно мало, лес рядом - романтика.

Ответы159850

26 ноя, 15:24 686 1159850

>>1159847
Забегай, тут заебись.

28 ноя, 06:09 687 1160469

>>1005594 (OP)
Сап аноны. Может не по адресу. Снимаю хату в панельной новостройке. Толщина стен коло 10см. Хочу установить настенный турник. Турник в дверной проем не подходит, потому что концы плит скошены под 30 градусов (лол, хз зачем). Остается только настенный. Как его повесить правлиьно и будет ли он в таком виде держаться?

Ответы186068

1 дек, 14:59 688 1162149

А у меня другая проблем- два раза вещал на анкеры и оба раза турник вырывало с мясом,стена пиздец из песка. чё делать? Сквозной монтаж не выход,толщина стен не позволит + подъездная стена

Ответы162151

1 дек, 15:02 689 1162151

>>1162149
Стойку купи и всё. И как вешалка удобнее.

Ответы162202

1 дек, 15:51 690 1162202

>>1162151
в комнату 10 м? не вариант. Ищется надежный способ прихуяривания турника к стене.

Ответы162387

1 дек, 19:08 691 1162387

>>1162202

Детская лесенка с брусьями и турником враспор между потолком и полом. Олсо, не из жопы ли у тебя руки?

Ответы162506

1 дек, 23:06 692 1162506

>>1162387
Вот это кстати действительно неплохой вариант для большинства тут, у которых проблемы со стенами. Как я сам то не сообразил

Ответы162510

1 дек, 23:26 693 1162510

>>1162506
>Как я сам то не сообразил
Есть же двач, тут все твои друзья!

14 дек, 17:47 694 1168158

Чувствую пизда единственному нормальному треду пришла зимой

Ответы168242

14 дек, 22:39 695 1168242

>>1168158
Хуле зима? Ноль градусов щас, до минус десяти нормас еще. Пускай девочки по домам и залам сидят только я плечо на брусьях наебнул, сижу уже полторы недели ((

Ответы168255

14 дек, 23:33 696 1168255

>>1168242
У тебя минус десять, а на востоке сейчас минус 30
Для меня проблема даже не в холоде, а в том, что большинство перекладин сейчас противно скользкие, хожу до нормальной перекладины через пол района

Ответы168256

14 дек, 23:36 697 1168256

>>1168255
Это да. У нас хоть и плюс, но туман стоит, как кисель. Перекладины аж сочатся конденсатом.

15 дек, 08:50 698 1168333

Я хуею. Как можно не запилить турник у себя в хате? Это же главное после кровати.

20 дек, 17:45 699 1170426

Сука не могу выбрать турник. Хотел взять складной и повесить за дверью в комнате. А он нагрузку не выдерживает, хватов нет дополнительный и колец для груши. Хули делать?

Ответы170474171767

20 дек, 19:19 700 1170474

>>1170426

Главное бери с прямыми ручками. А вообще, я бы лучше кольца к потолку повесил.

Ответы170593

21 дек, 06:33 701 1170593

>>1170474
У меня натяжной потолок и батя все время орет.
Хотел повесить турник на стене перегородке, над родительскими дверями – там пространства больше и удобно будет юзать TRX когда куплю, – но батя не пошел навстречу. Говорит стену нужно будет сверлить насквозь потому что из гипсобетона. Есть специальные дюпеля для таких стен, но если их вогнать, то обратно уже не вытащишь. Придется тесниться в своей комнате, где очень мало место и с петлями болтаться, вешая в комнате и выходя в коридор.

23 дек, 23:01 702 1171641

Стоит ли начать плавание и воркаут (турник, брусья) сейчас или все таки подождать весну?

Ответы171642171644171654171659171728

23 дек, 23:03 703 1171642

>>1171641
Подожди 2030 года, базарю.

Ответы171645

23 дек, 23:04 704 1171644

>>1171641
Если ты собрался плавать на улице, то лучше подождать весны.

Ответы171646

23 дек, 23:05 705 1171645

>>1171642
Нет. Погодные условия и тд тп. Норм ответ будет?

23 дек, 23:05 706 1171646

>>1171644
Тип после треньки домой идти, простуда и прочее не грозит?

Ответы171649

23 дек, 23:07 707 1171649

>>1171646
Откуда идти? От проруби?

Ответы171650171651

23 дек, 23:10 708 1171650

>>1171649
Зала .

23 дек, 23:13 709 1171651

>>1171649
С бассейном то хуй с ним, а вот с уличными треньками что? учитывая что это будет начало. Из-за операции 3 месяца не тренюс. Так сейчас или весной блядь?

Ответы171655171666

23 дек, 23:28 710 1171654

>>1171641
Занимаюсь на турнике и брусьях почти каждый день по часу при -15, не болею. Только я не стою на месте конечно, а прогуливаюсь. Большинство перекладин не очень удобные сейчас, но это ничего, терпимо, выходов силой много поделать не получится, а в целом заниматься можно

Ответы171666

23 дек, 23:43 711 1171655

>>1171651
> Так сейчас или весной блядь?
Не хочешь ли ты положить ответственность за своё здоровье на анононимов с двача?
Давай сейчас, чтобы к весне быть в тонусе

Ответы171666

23 дек, 23:53 712 1171659

>>1171641

Нахуй тебе этот бассейн? Любишь хлебать чужую мочу? Иди на борьбу какую-нибудь лучше. По деньгам выйдет так же.

Ответы171665171666

24 дек, 00:08 713 1171665

>>1171659
А на борьбе тереться ебалом о потные жопы и яйца пацанов. Мммм каеф.

Ответы171671171678

24 дек, 00:09 714 1171666

>>1171659

>>1171655

>>1171654

>>1171651
Благодарю

24 дек, 00:16 715 1171671

>>1171665
Ещё они суют пальцы друг другу в жопы во время борьбы

24 дек, 00:45 716 1171678

>>1171665

Чистые жопы и яйца, заметь.

Ответы171738

24 дек, 10:45 717 1171728

>>1171641
сейчас начинай, к лету охуенный будешь

24 дек, 12:09 718 1171738

>>1171678
Ага, конечно. Я уж молчу про то, что с великовозрастных длясебяторов даже справок никаких не спрашивают, плати бабло и ходи. Вот и ползают сифозные люмпены.

24 дек, 15:21 719 1171767

>>1170426
Бери настенный он мало места занимает

28 дек, 10:25 720 1173109

323 Кб, 3508x2479140 Кб, 909x491

Привет, анон. Бампану тред вопросом. Есть необходимость закрепить один турник над дверным проемом. Чем это сделать? Верхняя часть крепежа попадает в кирпич скорее всего пустотелый, нижняя – в бетон см. первый пик. К турнику планируется ко всему прочему привязывать систему как на втором пике только в одно экземпляре, то есть будет нагрузка на вырыв. Есть смысл для "бетонной" половины использовать анкера, или прихуячить все на фасадные дюбеля 10х100?

Ответы173741186068

29 дек, 08:24 721 1173482

Подтягиваюсь 4х5 и после 3-5 минут делают подтягивания с весом 5кг 3х3 с отдыхом 1мин+. Дальше уже не могу делать 3 раза и делаю по 2 и увеличиваю отдых.
Можете пояснить что профитнее будет делать.
Есть 3 варианта:
1 делать как делал
2 уменьшить вес или делать сразу по 2 подхода
3 делать без веса 5-6 подходов по 5 повторений

Ответы190261

30 дек, 11:57 722 1173741

>>1173109

Есть предложение прохуярить стену насквозь в кирпичной части болтом и с другой стороны накинуть большую шайбу, пружинную шайбу и гайку. Ибо стремно, когда верхние крепления идут в пустой кирпич. Вывернет анкера и привет.

31 дек, 03:49 723 1173924

>>1006483
Ебать там воды!

5 янв, 00:03 724 1174997

Имею турник в хате. Хуевый. В дверном проеме висит. Повиснуть я не нем могу только, согнув ходули. Если подтягиваться, то мордой в стену утыкаюсь. Широким хватом неудобно - локтями в косяки упираюсь. Да и ноги устают в согнутом положении находиться. И сама труба крайне ебаная - рукам больно. Может ее чем обмотать? Вот, а спросить хотел, какие можно упражнения норм делать

Ответы174998186068

5 янв, 00:10 725 1174998

>>1174997
Зимы нет в этом году, на уличные турнички не выходят только те, кто себя не уважает. И жители восточной части страны, там зима есть. Ты к каким относишься?

Ответы175000185954

5 янв, 00:13 726 1175000

>>1174998
Ну, он у меня в соседнем дворе. Надо еще дошкандыбать. На этом моя мотивация может уже закончиться. А дома как-то проще
хотя мамку тоже стремаюсь - засмеет

Ответы175090

5 янв, 03:44 727 1175019

>>1133301
Силушки не хватает, больше манной каши еш и всё будет пучком.

5 янв, 12:29 728 1175090

>>1175000
Братан, ну до соседнего двора уж можно дойти, 2 минуты ходьбы всего.

Ответы175258

5 янв, 20:44 729 1175258

>>1175090
Не, я все понимаю. Но одеваться, все такое ради одной лесенки на турниках.

52 Кб, 600x388
5 янв, 21:02 730 1175264

На ОП-пик следующего треда

6 янв, 20:50 731 1175811

Что, воины!? Забомбили сегоня вашу великую миссию? Встал в 6 БЭМ накинулся на мотивацию и БЭМБЭМБЭМ бомбишь

Ответы176164185955

273 Кб, 810x1080
7 янв, 22:14 732 1176164

>>1175811
Утром на турничок, а вечером в додо kfc.

5 фев, 09:51 733 1185680

ГОДНЫЙ, НЕ ТОНИ.

5 фев, 11:03 734 1185698

>>1155442
Вот написано: максимальный вес пользователя - 120 кг, все штанги: 90. Внимание вопрос: можно ли на таком делать жим лёжа шведская со скамъёй для жима? Мне 90 штанги за глаза, только начал, делаю 60*10.

5 фев, 19:36 735 1185954

>>1174998
Сначала пропустил одно "не" в первом предложении, типа ты на турники гонишь, хотел уже написать, что ты петух, но потом еще раз прочитал, и вижу, что все правильно, типа занимайтесь, пацаны, все ровно. Но ты все равно петух.

5 фев, 19:40 736 1185955

>>1175811
А почему не в 5 утра, брат? Когда ты встаёшь в 5 утра, ты понимаешь, что ты встаёшь в 5 утра, и это значит, что ты встаёшь раньше, чем тем, кто не встаёт в 5 утра.

6 фев, 06:12 737 1186068

>>1174997
> Может ее чем обмотать?
Перчатки из строительного магазина. Пизже те, у которых ладони залиты.
>>1173109
Я б не просто анкера, я б шпильку на сквозь просунул и пластину с тыльной стороны. И шайбы не забыл.
>>1160469
Ну если 10 см железобетона то вот https://www.youtube.com/watch?v=LxYZEAoKhpY . Если пено-, гипсо-, газо-, что там еще? То гугли сам.

6 фев, 16:54 738 1186257

>>1149093
Двачую! 175, длинные ноги и какой-то короткий торс. Смотрюсь очень смешно и как-то нелепо. Часто замечаю парней, у которых ноги короче моих, но при этом они на голову выше меня.

6 фев, 19:49 739 1186343

>>1091543
Могу своих перечислить:
1) чувак, дрочащий только широкий хват и брусья. Но зато техника близка к идеальной.
2) всякие бухие петровичи, которые непременно хотят рассказать мне, какой я молодец и, как они в армии офицерские за увольнительные делали.
3) всякие стремные мимокроки вроде женщины в белом платье, которая семенила рядом с площадкой, а когда я залез на турник, резка направилась в мою сторону, успешно меня миновав. Мутный хуй в капюшоне ростом под два метра ведущий себя похоже.
4) какая-то тянка, которая переодически в метрах пяти-семи от турников курит сижки и ходит туда-сюда.
5) узбек или таджик, делающий после моего подхода подъем-переворот и съебывающий в закат. Правда всего два раза.
6) свора уличных собак или одна прилипчивая дворняга, которая прямо под ноги забегает, когда подтягиваюсь.
7) какая-то бабулька с моего двора, переодически несущая какую-то хуйню про обрезание веток у деревьев или необходимости цветочных клумб. Притом мои ответы она успешно игнорирует.
Правда этих персонажей я обычно встречаю в теплое время года. Сейчас же в мои -12 кроме меня-долбоеба никого обычно после десяти вечера не увидишь.

Реквестирую годных советов. 7 фев, 12:44 740 1186598

Когда дошел в подтягиваниях до 30 раз последние 5-7- -
с читингом решил заснять на камеру свои рекорды и ОХУЕЛ - в погоне за количеством я дико сосал по амплитуде. При том что начинал год назад с честной полной маплитуды скатился в говно. С брусьями получше, но в целом то же самое - 38 раз, но до 90 градусов локти из полностью прямых не сгибал. В итоге пересмотрел амплитуду - подтягивания - онли до полного релакса внизу. Брусья - до касания носками пола, это раза в 2 большая амплиитуда, двальше не форсю. Потерял около 25% повторений. Но в конечном итоге очень доволен - интенсивность, забитость мышц та же, а треня стала чуть чуть но короче. Алсо, реквестю советов как усилить предплечия - в подтягиваниях чувствую что лимитируют меня именно они, мог бы тянуться больше. Джефф Кэвэлир советовал винрар упражнение - подтянуться чтобы лоб был на уровне переалвдины и толкаться от турника и назад. Есть еще годнота парни? Алсо, что круче, брусья или отжимания от пола? Брусья по-идее больше нагружают, но в отжиманиях от пола больше вариаций.

Ответы186764186947186957

7 фев, 17:46 741 1186764

>>1186598
Полностью расслабляться в нижней точке при подтягиваниях - вредно.

Ответы186842186982

7 фев, 19:56 742 1186842

>>1186764

Этот прав, у меня от этой хуйни левый локоть заболел. Плечи должны быть напряжены и руки СЛЕГКА согнуты, прямо совсем слегка.

8 фев, 02:52 743 1186941

Какой турник лучше при подтягиваниях широким хватом (на спину): со скосами или прямой? Что анатомичней для запястий?

Ответы186943

8 фев, 03:08 744 1186943

>>1186941
Без разницы. Чтобы больше вовлечь широчайшие, просто не выводи локти вперед.

Ответы187327

8 фев, 03:28 745 1186945

Объясните - что за новость с выведением локтей?
Подтягиваюсь давно, страстно и много, и никогда у меня не возникало мыслей о контроле и технике локтей, а сейчас второй раз за сутки читаю об этом.
Расскажите пожалуйста (если можно, то с картинками) в чём смысл этой хуйни?

Ответы186951

8 фев, 03:32 746 1186947

>>1186598
Сколько весишь?
И брусья и отжимания полезны и надо делать всё, универсальных упражнений нет
Брусья сильнее забивают трицепс и грудь, а в отжиманиях работает всё тело, даже пресс и ноги

8 фев, 03:56 747 1186951

>>1186945
Перераспределение нагрузок с широчайших на трицепсы и дельты. Все просто.

8 фев, 05:35 748 1186957

>>1186598
>Брусья - до касания носками пола
Если ты брусья на грудь делаешь, то советую поджимать ноги и наклоняться вперед. Чем сильнее наклон- тем больше работают грудные.

Ответы186982

8 фев, 08:18 749 1186982

>>1186764
>Полностью расслабляться в нижней точке при подтягиваниях - вредно.
Тоже такое читал, но у меня боли не было, ни от брусьев ни от турника в полную амплитуду. А вот с доп весом (цеплял на шею блины 20 кг) - появилась - в плече слева и подмышкой просто дискомфорт, как будто нерв, пофиксил разминкой справа. Учту.

>>1186764
>Сколько весишь?
85 кг.
>И брусья и отжимания полезны
В одну треню можно? Кайфанул сегодня от 4 видов отжиманий за треню обычный, алмаз, широкий и с отведением рук вдолю корпуса максимально назад

>>1186957
>Чем сильнее наклон- тем больше работают грудные.
Вот это не шарил, попробую. Обычно делал максимально прямо.

Ответы187328187409

8 фев, 21:32 750 1187327

>>1186943
Я даже вывожу их назад.

8 фев, 21:33 751 1187328

>>1186982
> 85 кг
> 30 раз
Как ты этого добился?

Ответы187429

sage 9 фев, 04:32 752 1187409

>>1186982
Про брусья и грудь с третьей по четвретую минуту.
https://youtu.be/MEr06Tdg4LI

9 фев, 08:40 753 1187429

>>1187328
Говорю ж, амплдитуда была не очень: из полностью прямых рук чуть не доходил до сгиба в локте в 90 градусов. Позавчера была вторая треня с максимальной на данный момент амплитудой с перегибом за 90 - 25 еле сделал. А ведь можно еще ниже опускаться.

9 фев, 11:24 754 1187490

Пацантрэ, рейтаните дерьмо

http://shvedskiestenki.com.ua/index.php?route=product/product&path=59&product_id=286

Стоит ли переплачивать за резиновый кроссовер? На сколько этих тросов хватит вообще?

10 фев, 02:43 755 1187839

>>1005594 (OP)
В первые в жизни обморозил себе пальцы в кожаных перчатках. Нахуй так жить.

10 фев, 21:58 756 1188049

Подтянулся на этой неделе 26 раз личный рекорд. За пару месяцев прибавил 4 повторения.
Занимался по проге Войтенко:
https://www.youtube.com/watch?v=LE3oBu2Jjc8

Ответы188150190261190402

11 фев, 01:14 757 1188069

Аноны, есть кто делает выходы силой в мороз? Просто я только этой осенью научился его делать, а теперь как отрезало, сначала казалось, что это из-за того, что руки не прокручиваются на обледеневшем турнике, а так даже не знаю, может много лишней одежды еще мешает.

Ответы188082190261

заводной турничок 11 фев, 06:09 758 1188082

>>1188069
Да, на заледеневшей перекладине гораздо труднее.
Тоже в последний раз делал выходы осенью, пока зима и тяжело увеличивать повторы подтягиваний решил тренировать силу и прибавлять дополнительный вес.
Надо будет выделить пару недель на то чтобы попрактиковать и выходы.

Ответы188120

11 фев, 11:57 759 1188120

>>1188082
Спасибо за ответ. Кстати заметил, что еще стоит ботинки хоть немного потяжелее кроссовок надеть и тоже становится невозможно уже делать выход.

11 фев, 14:59 760 1188150

>>1188049
>26 за неделю
Ты один подход делаешь что ли? Или как так выходит?
Даже когда выходит лишь 1-2 повтора, советуют делать больше подходов. Тогда и результат будет.

Ответы188165

11 фев, 15:46 761 1188165

>>1188150
ты тупой или как? 26 сделал на максимум за один подход. "На этой неделе" - это значит что это было на этой неделе.

Ответы188180

11 фев, 16:34 762 1188180

>>1188165
Тогда молодец, поздравляю.

Ответы188211

11 фев, 18:11 763 1188211

>>1188180
Пасиба

12 фев, 21:12 764 1188752

Аноны киньте сайтег с турниками чтоб можно было заказать качественный настенный турник 3в1 с полной комплектацией (в том числе и крепления) гугл не помогает

91 Кб, 190x200
13 фев, 02:04 765 1188824

А оп фото выложил или еще нет?

Ответы188826

заводной турничок 13 фев, 02:21 766 1188826

>>1188824
> >>1006483

Ответы188949

80 Кб, 225x225
13 фев, 13:23 767 1188949

>>1188826
А я подумал что это какой то актер, еще сделай фоток. А чевойт у тебя телефон такой разноцветный? <3

Ответы189038

13 фев, 13:24 768 1188950

>>1006483
Оп как ты вырос то так, ахуеть, каждый день ходил в кочалку?

заводной турничок 13 фев, 18:33 769 1189038

>>1188949
Я не оп

Ответы189061

13 фев, 19:06 770 1189052

Чича, сдристни. Хоть этот тред не засирай, шизик.

13 фев, 19:32 771 1189061

>>1189038
А чо ты отвечаешь тогда, яж у фотки опа спрашивал.

965 Кб, 540x540
16 фев, 04:14 772 1189909

После работы за первый подход подтягиваюсь 12 раз, в сумме, за четыре подхода- 32 раза. В выходной так же самое, только с утяжеленеием в 1.5 кило.
Сам я 178/86. Как бы подсушиться, что б легче было? Ты скажешь: "Жрать меньше надо!". Но я люблю покушать. И сладкое я тоже люблю.
Что делать, десу?

Ответы189934

16 фев, 09:52 773 1189934

>>1189909
Жрать меньше surprise, motherfucker. А если серьёзно - считать калории, иначе - никак. Любишь пожрать? Чтож, ок, жри, но оттягивай пожрание максимально долго, пока голод прям не будет убивать. Проснись, скипни завтрак дрочилово на архиполезность завтрака - хуита, пруфнуто. Важен суточный калорраж, макро- и микро-нутриенты. Потрень как следует, напейся воды часто когда кажется что хочется жрать на самом деле хочется пить. Короче, не жри по каждому микроскопическому зову желудка. Жри только после трени пожрешь до - потренишь - опять захочется жрать - профицит каллорий.

Ответы190159

16 фев, 19:44 774 1190159

>>1189934
Если не завтракать, разовьется дискенизия жвп. Посмотри лекции Заболотина.

17 фев, 01:04 775 1190261

>>1188049
Войтенко - петух, чмо и типичный фитнесс-блогер, цель которого высерать почаще говноролики. В ролике он говорит "мой максимум был 16 раз" - впечатляющий результат для парня, который "бомбит целыми днями" и весит меньше 80кг. Ну и программа хуевая для связок, суставов и вообще всего - твое тело должно отдыхать, а не каждые полчаса совершать одни и те же нагрузки.
>>1188069
если с осени до февраля простой был в подтягиваниях, то не удивляйся. Ну и одежда еще может мешать. Весной нагонишь форму и вылетать будешь.
>>1173482
Мне кажется, что сначала лучше не вешать утяжеление, пытаясь добиться 5 подходов по 6-8 раз. Потом в следующих тренировках, сохраняя количество подходов и повторений, начинать прогрессировать в весах, начиная буквально с пары килограмм. Т.е. я думаю, что не надо распыляться на такое количество подходов - лучше последний на максимум делай.

Ответы190352200416

17 фев, 10:03 776 1190352

>>1190261
>Войтенко - петух, чмо и типичный фитнесс-блогер, цель которого высерать почаще говноролики. В ролике он говорит "мой максимум был 16 раз" - впечатляющий результат для парня, который "бомбит целыми днями" и весит меньше 80кг. Ну и программа хуевая для связок, суставов и вообще всего - твое тело должно отдыхать, а не каждые полчаса совершать одни и те же нагрузки.

Блет, ну таки работает же, прогресс есть. Мне большего и не надо

Ответы190357

17 фев, 10:20 777 1190357

>>1190352
Да это просто хейтер вылез, у Войтенко их валом. Прям печет от его популярности.

17 фев, 12:40 778 1190402

>>1188049
Боже как же я проигрываю с русскоязычного фитнес-сообщества. Эта хуйня называется Grease The Groove, популяризована она была Павлом Цацулиным и её знает каждый ребёнок в англоязычных интернетах. Но только у нас это УНИКАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО УВЕЛИЧЕНИЮ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ.

Ответы190422

17 фев, 14:13 779 1190422

>>1190402
У кого у вас? У аудитории Войтенко. Он вообще-то своего мало делает, берёт отовсюду инфу и делает ролики.

Ответы198610

20 фев, 22:39 780 1191910

https://youtu.be/Tam8CHTCBY0

7 мар, 12:38 781 1198610

>>1190422
Ну и правильно, лучше в одном месте у харизматичного Войтенка все узнать, чем шерстить интернеты и путаться потом в противоречивой информации.

7 мар, 13:28 782 1198626

>>1005952
Не мог и раза подтянутся, купил турник, недельку поболтался на нем, смог раз, потом два и в итоге через недельку дошел до пяти повторов по пять, потом уже восемь на восемь всеми хватами. Месяца три до этого дрочил отжимания разные.

Ответы198632

7 мар, 13:53 783 1198632

>>1198626
Ну ты просто генетический уникум, одарён физически. Ребята в конвиктаче по три раза книги по подтягиваниям перечитывают, год минимум от стены отжимаются и всё равно никак.

Ответы198732

7 мар, 17:07 784 1198732

>>1198632
Уникумы как раз в конвиктаче.

9 мар, 03:15 785 1199386

>>1005594 (OP)
Ура, я научился подтягиваться 4 раза

Ответы199540199543199944200857

9 мар, 13:20 786 1199540

>>1199386
Поздравляю от души! Это только начало, представь, что впереди.

9 мар, 13:31 787 1199543

>>1199386
Мои поздравления. Желаю успехов

10 мар, 02:27 788 1199944

>>1199386
Самое время, учить выход.

11 мар, 09:25 789 1200416

>>1190261
Кого посоветуешь вместо Войтенко ?

Ответы200426

11 мар, 10:22 790 1200426

>>1200416
Archo Morris

Ответы200482

11 мар, 12:13 791 1200482

>>1200426
Ещё блядь хуже. У этого даже харизмы нет. Срёт одинаковыми безыдейными видосами.

Ответы200600

11 мар, 14:04 792 1200565

Сап двач. Столкнулся с проблемой на труничках. Когда-то потно задротил их и дошёл до 10 подтягиваний в 15 лет. Сейчас в 16 начал ходить в зал и набрал 8кг, но подтягивания стоят на месте, больше уже на спину делаю и качество. И как набрал вес, начали побаливать локти после усердных трень на турничке, разминку и отдых делаю. Что посоветуете? Мб из-за длинных рук? И типо сильная нагрузка на суставы. 192/78 .

Ответы200745

11 мар, 14:35 793 1200600

>>1200482
Orly?

11 мар, 16:57 794 1200745

>>1200565
190\92 подтягиваюсь 12 с гирей в 32 кг
Твои правдания, чмоха?

Ответы200757

11 мар, 17:13 795 1200757

>>1200745
Я тоже без пруфов подтягиваюсь на одной руке 12 раз при весе в 100

мимо

Ответы200860

11 мар, 18:34 796 1200857

>>1199386
Я вчера подтянулся 5 раз. Но это правильно, на спину!
Вообще, у меня как: я когда служил нормально первый подход отказной, второй тоже отказной (отдых между 3 минуты) третий отдых - пауза. Вчера это было 5 подходов по 1 разу с отдыхом 20 секунд через 3 минуты после 2 подхода.

23 лвл, но всем похуй

Ответы200870

11 мар, 18:39 797 1200860

>>1200757
Пруфану видосом во вторник, скринь.

11 мар, 19:00 798 1200870

>>1200857
Я вообще не знаю, как вы так живете.
Я не занимаясь спокойно 5 раз минимум делал. Под bring sully up до 13 раз дошёл после месяца отжиманий, я даже не тренил подтягивания почти. Пару раз выходил на турник.
Позавчера шел с магазина, запрыгнул на турник в полном зимнем облачении, 8 раз подтянулся, не стал в отказ делать, мог бы и 9 вытянуть. При этом я за два месяца всего две тренировки 4х12 отжиманий делал и одну 3х15 приседаний.
И я при этом 180/65 с подкожным жиром 15%, длинными ногами и узкими плечами.

Ответы200893200985

11 мар, 19:18 799 1200893

>>1200870
>bring sally up
небыстрофикс
Есть такой челлендж.

11 мар, 21:25 800 1200985

>>1200870
Я 186. А ты попробуй делать правильные подтягивания спиной!!!

Ответы201104

12 мар, 06:34 801 1201104

>>1200985
А я чем делаю, по-твоему?

Ответы201365

12 мар, 12:39 802 1201172

Перекатывайте, пидоры.

Ответы201365

12 мар, 20:44 803 1201365

>>1201104
Вдруг ты не знаешь правильную спинную технику.
>>1201172
Эти просьбочки за триста..... постов с бамплимита

Ответы201472201473

13 мар, 06:35 804 1201472

>>1201365
У меня в дашчане показывает бамплимит в 800 постов.

Ответы201473

13 мар, 06:39 805 1201473

>>1201472
>>1201365
Тонет, анон. Надо перекатывать. Я бы перекатил, но не умею.

13 мар, 14:00 806 1201733

Вот вам перекат, заебали, совсем уже ленивые и немощные. Название ток криво записалось, хз чё не так сделал
>>1201729 (OP)

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 14 мая 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion