М.Двач / Физкультура

Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 12 мая 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

1204 Кб, 1036x1948

Вопросы — ответы тред 21 Мар, 18:44 #1027940 В конец треда | Веб

Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.

Ответы1027955102852610292071029242102931810293231029384102987310301181030352103065010327321032746103355810336361033786103397510343491034367103456310346091036325103668610366921036751103702910370481038016103953210402541041673104190010423441042495104253010434961043607104373310437771048362

21 Мар, 18:46 #2 #1027944

1

21 Мар, 18:47 #3 #1027945

Как побыстрее вылезти из перетрена?

Ответы1027948

21 Мар, 18:48 #4 #1027948

>>1027945
Аминокислоты, БЦАА, много спать, не тренироваться.

Ответы1027951

21 Мар, 18:50 #5 #1027951

>>1027948
>Аминокислоты
Какие и где их брать?

Ответы1027961

21 Мар, 18:53 #6 #1027955

>>1027940 (OP)
>https:https:
>шейкере,
> 1490105600370.jpg
Лучший перекат за последние 3 года

21 Мар, 18:58 #7 #1027961

>>1027951
За щекой у себя поищи если не проглотил ещё.

21 Мар, 19:32 #8 #1028015

Пацаны, а как развязать связанный тестостерон? Только давайте без пиздежа, лады?

Ответы102801710280191028044

21 Мар, 19:34 #9 #1028017

>>1028015
Дрочить но не спускать

Ответы1028030

21 Мар, 19:35 #10 #1028019

>>1028015
Смотря как он связан. Если как морской узел - то батю попроси, должен помочь.

Ответы10280231028025

21 Мар, 19:37 #11 #1028023

>>1028019
Ну прекрати плес, я не хочу смеяться. Я хочу развязать тестостерон. Я уже неделю хаваю куриные яйца, нихуя нет эффекта, шишка не дымит.

Ответы1028028

21 Мар, 19:37 #12 #1028025

>>1028019
Не, батю просил уже, потом попа долго болела.

21 Мар, 19:37 #13 #1028028

>>1028023
Почему ты такой уебан?

Ответы1028031

21 Мар, 19:38 #14 #1028030

>>1028017
Серьёзно? Я слышал про такую хуйню, но пруфов не видел.
Алсо, для максимальной концентрации теста надо спускать 1-2 раза в неделю, не чаще и не реже. Если иметь железную силу воли то это может помочь в накачке. Проверить не могу, только за вчера фапал раз 5, видимо после трени тесто подскочило.

Ответы1028041

21 Мар, 19:38 #15 #1028031

>>1028028
Поясни за уебана, что тебе не нравится?

Ответы1028038

21 Мар, 19:40 #16 #1028038

>>1028031
Ты несёшь бессвязную хуйню, про тестостерон, про яйца куриные. Сразу видно что ты долбоёб.

Ответы1028046

21 Мар, 19:42 #17 #1028041

>>1028030
Ну да, это бросаенс, как и все способы изменить гормоны без химла. При врзбуждении тесто растет, после спуска падает. По этой логике можно возбуждаться, но не спускать.
А насчет 1-2 раза в неделю верно и это не бросаенс.

21 Мар, 19:43 #18 #1028042

Какой подвох в коле зеро? Есть после неё не хочется, калорий нет.

Ответы1028043

21 Мар, 19:44 #19 #1028043

>>1028042
Рак желудка.

21 Мар, 19:44 #20 #1028044

>>1028015
Провирон и любой неароматизирующийся стероид.

Ответы10280501028052

21 Мар, 19:49 #21 #1028046

>>1028038
Слышь, хуйня из-под коня: я тебя русским языком спросил, как высвободить тесто. Ну так и скажи, можно это или нельзя. А ты мне про какой-то морской узел петросянишь. И после этого эта хуета (то бишь ты) умудряется прорыгать мне вот эти слова:
>Сразу видно что ты долбоёб.
Рот твой обоссывал, шлюха подшконочная.

Ответы102804710280491028050

21 Мар, 19:50 #22 #1028047

>>1028046
Вот это припекло даунёнку безмозглому.

21 Мар, 19:51 #23 #1028049

>>1028046
>Рот твой обоссывал, шлюха подшконочная.
Пидараска, ты всё перепутала, ты не с мамкой своей разговариваешь, ты засираешь физач дегенератскими вопросами.

21 Мар, 19:52 #24 #1028050

>>1028046
Сюда читай, шиз >>1028044

21 Мар, 19:54 #25 #1028052

>>1028044
Ок, а как я его куплю без рецепта?
И ещё: если ты возбудился - тест освободился, так? Т.е. если я чувствую себя как говно, то мне можно глянуть прон, и у меня вырастет свободный тестостерон, правильно? А если я набью ебало кому-нибудь, то у меня тоже он вырастет? А если я буду тяжело ебашить в зале (с хорошим отдыхом) - он вырастет? Нихуя не понимаю.

Ответы10280551028057

21 Мар, 19:55 #26 #1028055

>>1028052
Блядь, ну какой же ты дегенерат. Съеби уже, заебал позориться.

21 Мар, 19:58 #27 #1028057

>>1028052
1. На рецепт всем похуй.
2. Нет.
3. Нет.
4. Нет.

Ответы1028064

21 Мар, 20:06 #28 #1028064

>>1028057
>1. На рецепт всем похуй.
Т.е. любой анаболик могут продать в аптеке без рецепта?
2. Почему?
3. Почему?
4. Почему?

Ответы1028065

21 Мар, 20:08 #29 #1028065

>>1028064
1. Провирон могут. Анаболиков в аптеках нет.
2. Потому что тестостерон связывается белком, который называется ГСПГ, который понижается только определенными препаратами, других способов его снизить пока не найдено.
3. Всплески теста от каких-то действий незначительны.

Ответы1028067

21 Мар, 20:12 #30 #1028067

>>1028065
Спасибо, о великий анон-адекват. Буду надеяться и верить в то, что провирон мне-таки продадут.
А почему анаболиков нет в аптеках? Т.е. препаратов тестостерона нет в аптеках вообще?

Ответы1028075

21 Мар, 20:21 #31 #1028075

>>1028067
Есть только собственно тестостерон, но тестостерон - хуевый анаболик. Кстати, с провироном облом.

60 Кб, 640x450

ВОПРОС ПО ПРОГРАММЕ 21 Мар, 20:26 #32 #1028079

Хочу в зал 3 месяца. Раньше занимался дома. Рост 185, вес 84, возраст 32. Телосложение ближе к мезоморфу т.е. и без занятий фигура в целом нормальная. Только грудь отстает. Делал в зале фул бади, сейчас решил перейти на программу по группам мышц.

Рейтаните программу, какие подводные камни? Как мерять прогресс? Какие советы для ньюфагов.

ТРЕНИРОВКА 1

Разминка 5–10 минут
Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)
Жим штанги лежа (5-6х6-10)
Жим гантелями под углом 30 гр. (4-5х8-12)
Разводы с гантелями лежа (3х10-15)
Приседания со штангой на плечах (4-6х6-12)
Разгибание ног в тренажере сидя (3х10-15)
Заминка 2-5 минут

ТРЕНИРОВКА 2

Разминка 5–10 минут
Подъем ног в упоре (3х12-15)
Жим штанги стоя с груди (4х6-12)
Отжимания от брусьев узким хватом (4х6-10)
Подтягивания к груди обратным средним хватом (4х6-12)
Сгибание рук со штангой стоя (4х8-15)
Протяжка со штангой (3х10-15)
Махи гантелями в стороны (3х12-15)
Заминка 2-5 минут

ТРЕНИРОВКА 3

Разминка 5–10 минут
Гиперэкстензия (3х10-15)
Становая тяга со штангой (5-6х4-10)
Тяга за голову с верхнего блока (4х8-12)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
Тяга горизонтального блока (3х8-12)
Отжимания от пола широким хватом (4х10-15)
Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
Заминка 2-5 минут

Знаю что сейчас все обосрут и набегут сплитеры и фулбадийщики или вообще трололо, но вдруг найдется кто разумный. Было бы интересно послушать. Мне этот комплекс нравится.

Алсо пик - лица тех, кто будет читать программу

60 Кб, 640x450

ВОПРОС ПО ПРОГРАММЕ 21 Мар, 20:26 #32 #1028079

Хочу в зал 3 месяца. Раньше занимался дома. Рост 185, вес 84, возраст 32. Телосложение ближе к мезоморфу т.е. и без занятий фигура в целом нормальная. Только грудь отстает. Делал в зале фул бади, сейчас решил перейти на программу по группам мышц.

Рейтаните программу, какие подводные камни? Как мерять прогресс? Какие советы для ньюфагов.

ТРЕНИРОВКА 1

Разминка 5–10 минут
Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)
Жим штанги лежа (5-6х6-10)
Жим гантелями под углом 30 гр. (4-5х8-12)
Разводы с гантелями лежа (3х10-15)
Приседания со штангой на плечах (4-6х6-12)
Разгибание ног в тренажере сидя (3х10-15)
Заминка 2-5 минут

ТРЕНИРОВКА 2

Разминка 5–10 минут
Подъем ног в упоре (3х12-15)
Жим штанги стоя с груди (4х6-12)
Отжимания от брусьев узким хватом (4х6-10)
Подтягивания к груди обратным средним хватом (4х6-12)
Сгибание рук со штангой стоя (4х8-15)
Протяжка со штангой (3х10-15)
Махи гантелями в стороны (3х12-15)
Заминка 2-5 минут

ТРЕНИРОВКА 3

Разминка 5–10 минут
Гиперэкстензия (3х10-15)
Становая тяга со штангой (5-6х4-10)
Тяга за голову с верхнего блока (4х8-12)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
Тяга горизонтального блока (3х8-12)
Отжимания от пола широким хватом (4х10-15)
Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
Заминка 2-5 минут

Знаю что сейчас все обосрут и набегут сплитеры и фулбадийщики или вообще трололо, но вдруг найдется кто разумный. Было бы интересно послушать. Мне этот комплекс нравится.

Алсо пик - лица тех, кто будет читать программу

Показать весь текст
Ответы102808410280861042548

21 Мар, 20:36 #33 #1028084

>>1028079
0/10, больше похоже на то, что какой-то рандомайзер перемешал упражнения и разнес по дням.

Ответы1028085

21 Мар, 20:37 #34 #1028085

>>1028084
https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mygchini_gryd.php

Ответы1028087

21 Мар, 20:38 #35 #1028086

>>1028079
Грудь-ноги - сомнительный вариант.
Плечи, трицепс, бицепс и спина - слишком много групп мышц
Жопа, спина, грудь, трицепс - повторяются мышечные группы.

Все неверно. У тебя вышла мешанина из фуллбади и сплита. Мышечные группы традиционно такие: плечи-ноги; грудь-трицепс или бицепс; спина-бицепс или трицепс.

Ответы10280881028090

21 Мар, 20:39 #36 #1028087

>>1028085
Не заметил там никакого упора на грудь вообще. С каких пор 1 тренировка мышечной группы в неделю это "упор"?

Ответы1028091

21 Мар, 20:39 #37 #1028088

>>1028086
Ок. Спасибо. Подумаю

21 Мар, 20:41 #38 #1028090

>>1028086
Ну а в принципе, если умеренно по этой программе работать, мне пиздец не настанет?

Ответы10280921028093

21 Мар, 20:42 #39 #1028091

>>1028087
от стандартного плана для набора силы и массы его отличает только то, что здесь на пару упражнений больше на грудь и на пару упражнений меньше на остальные мышцы. Этот план включает 4 упражнения на грудь. 3 в первой тренировке (основная нагрузка) и 1 в последней (второстепенная нагрузка).

21 Мар, 20:42 #40 #1028092

>>1028090
Будешь топтаться на месте.

21 Мар, 20:43 #41 #1028093

>>1028090
Настанет. Смотри сколько мышц у тебя повторяются. Если взялся сплитоебствовать - 1 раз на мышцу в неделю. Можешь делать фулл бади, как белый человек.

Ответы1028094

21 Мар, 20:44 #42 #1028094

>>1028093
Пример фулбади ?

Ответы10280951028096

21 Мар, 20:44 #43 #1028095

>>1028094
Ты же делал фуллбади, че дуришь?

Ответы1028097

21 Мар, 20:45 #44 #1028096

>>1028094
http://3-x-15.ru/2016/05/10/power-hypertrophy-upper-lower-p-h-u-l/
Вот эту попробуй. Не фулбади, но программа норм.

Ответы1028099

21 Мар, 20:46 #45 #1028097

>>1028095
Я имею ввиду может есть какой нибудь продвинутый фулбади. Ну я хер его знает.

Ответы1028102

21 Мар, 20:47 #46 #1028099

>>1028096
Спасибо!

60 Кб, 283x178

21 Мар, 20:48 #47 #1028100

можно ли сделать гейнер из протеина? есть проверенные рецепты? в рот ебал я покупать гейнер за рахинские цены.

Ответы10281031028306

21 Мар, 20:49 #48 #1028102

>>1028097
В фуллбади упражнения всегда как можно более базовые. Продвинутые фуллбади это скорее принцип подхода к тренировкам, там циклы хуиклы, а не упражнения.

21 Мар, 20:51 #49 #1028103

>>1028100
Что для тебя гейнер?

Ответы1028105

21 Мар, 20:53 #50 #1028105

>>1028103
Угли и белок для дрыща.

Ответы1028116

21 Мар, 20:56 #51 #1028110

Мне тренер сказал попробовать гейнер. У меня от этой хуйни печень не сядет как у Шварца? А куда его колоть следы же будут. И кстати это не наказуемо, га сгуху не у лечу за это? Рецепт нужен на приобретение ?

Ответы1028113

21 Мар, 20:57 #52 #1028113

>>1028110
Жир потек

21 Мар, 21:00 #53 #1028116

>>1028105
В чем проблема накидать любых углей, хоть муку, хоть сахар?

Ответы1028118

21 Мар, 21:03 #54 #1028118

>>1028116
Ну мало ли. ЖКТ наебнется ещё. Вот и спрашиваю.

Ответы1028122

21 Мар, 21:05 #55 #1028119

Можно ли перед тренировкой есть сникерс?

Ответы1028122

21 Мар, 21:05 #56 #1028120

http://3-x-15.ru/2016/05/08/stronglifts-5x5/
Кто-нибудь занимался по этой проге? Хочу начать, но не очень понятно со стартовыми весами.
Скачал приложение, оно советует начинать с жима 25 кг 5х5. При этом сегодня я без труда пожал 40 кг 5х5. С приседом то же самое. Приложение говорит начинать с 35 кг, я сегодня приседал 50 кг.

Ответы1028122

21 Мар, 21:09 #57 #1028122

>>1028118
Не больше чем от простого гейнера.
>>1028119
Да
>>1028120
Ты читай текст бля >Если ты раньше занимался со штангой, начинай с весом в 50% от своего максимума в пяти повторах. Приложения автоматически рассчитают это за тебя.
Потом увеличение пойдет до норм весов.

Ответы1028127

21 Мар, 21:10 #58 #1028123

Сап двач
Сразу пару вопросов
Сейчас я в больнице, и не вернусь в качалку через месяц, а то и два
Что я хотел спросить:
1. Если я буду постоянно жрать (не много, а часто), то буду ли я терять жир? Я и так худой, но раз уж по любому худею, хоть прессуха будет
2. Можно ли поднять уровень теста продуктами в рационе?
Спасибо.

Ответы1028124

21 Мар, 21:11 #59 #1028124

>>1028123
нет, только общее количество и калорийность имеют значение
можно, но на крайне малое и ничего не значащее значение

Ответы1028132

21 Мар, 21:25 #60 #1028127

>>1028122
Если 10 ложек сахара хуйнуть - ничего не будет? В чём вообще вред сахара может быть?

Ответы102812810281311028167

21 Мар, 21:26 #61 #1028128

>>1028127
Разжиреешь.

21 Мар, 21:31 #62 #1028131

>>1028127
Сахар - белая смерть. Его вообще есть нельзя потому что в природе чистый сахар не встречается.

Ответы1028142

21 Мар, 21:34 #63 #1028132

>>1028124
А как же ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?
Вообще реально не терять мышцы при похудении и без тренеровок?
(точнее терять не из за питания)

Ответы102813310281341028136

21 Мар, 21:36 #64 #1028133

>>1028132
Реально конечно, главное не есть после шести часов вечера и исключить из рациона питания всё мучное.

21 Мар, 21:36 #65 #1028134

>>1028132
Сам понял чё сказал?

Ответы1028135

21 Мар, 21:38 #66 #1028135

>>1028134
Я понял что ты долбоёб.

21 Мар, 21:38 #67 #1028136

>>1028132
Ебать ты промытий мракобесными идеями.

21 Мар, 21:45 #68 #1028142

>>1028131
Сахарный тростник, сахарная свекла.

Ответы1028146

21 Мар, 21:52 #69 #1028146

>>1028142
Ну вот тростник и можно есть, а сахар нельзя ни в коем случае.

21 Мар, 22:37 #70 #1028161

Отстают дельты и трапеции. Причём дельты тренирую довольно усердно: 3 базовых упражнения и 2 изолирующих 2 раза в неделю: день с рабочим весом, день с половиной от оного. Но прирост в мясе почти нулевой. С рационом всё хорошо, не дрищ.

Ответы10281731028205

21 Мар, 22:48 #71 #1028167

>>1028127
>В чём вообще вред сахара может быть?
Резкий скачок сахара в крови. Организм к этому привыкает и всё откладывает в жыр, легкоусвояемо и просто. Потом с кашки ты просто не нажрёшься когда начнёшь заниматься или диету, её же долго переваривать надо. Будешь страдать и ходить как отпизженный.
Что и произошло с одним моим корешем который больше 20 лет каждый день выпивал по большому пузырю колы, а потом ему сладкое стало нельзя, тут то он и прихуел.

21 Мар, 22:57 #72 #1028168

Когда день ног, голова после тренировки болит, уже часа 4. Что делать? Это норма?

Ответы10281691028205

21 Мар, 23:00 #73 #1028169

>>1028168
Я после дня ног заснуть не могу, но голова не болит

21 Мар, 23:11 #74 #1028173

>>1028161
Что за упражнения базовые на дельты у тебя?

Ответы1028562

167 Кб, 1200x768

150 Кб, 1600x900

22 Мар, 00:33 #75 #1028187

собираюсь пойти в качалку, но все знакомые качки выглядят как воздушные шарики
есть ли возможность идти к варианту как пикрил?
может какой-то гибридный план тренировок?
тренировки на рельеф - это то, что нужно?
советуют масса/сушка/масса... но я чувствую в этом какой-то подвох
при том, что я и так эктоморф 170/63
заранее спасибо за ответ

Ответы1028189102819010282011028205

22 Мар, 00:41 #76 #1028189

>>1028187
это тебе к Вэйду надо, а не в качалку
https://www.youtube.com/watch?v=C7xpo9yS5pc

Ответы1028193

9925 Кб, 327x469

22 Мар, 00:44 #77 #1028190

>>1028187

Ответы1028262

22 Мар, 00:55 #78 #1028193

>>1028189
бля, кажется понял, спасибо анон
если без качалки так даже лучше

22 Мар, 01:09 #79 #1028197

>>1027220
> я жру таблы и вообще вменяемый
выбери одно
>>1027222
а при другой нагрузке кроме подтягиваний?

22 Мар, 01:27 #80 #1028201

>>1028187
Очередной залетный который боится перекачаться. Как воздушный шарик ты будешь выглядеть только если будешь годами жопу рвать и колоть тонну хуеты. Без этого тренируйся на массу+силу как все, даже до состояния Тайлера тебе потребуется год лютых тренировок и правильного питания (если повезло с генетикой).

Ответы1031202

22 Мар, 01:57 #81 #1028205

>>1028161
Слишком много. Попробуй реже и намного объёмнее с небольшими весами.
>>1028168
Давление ебашит
>>1028187
Пропик))00)0))

Ответы1028562

22 Мар, 02:45 #82 #1028212

Стаж кочалки: 3 месяца бессистемных занятий.
Хочу заниматься 3 раза в неделю, но так, чтобы не ходить угашенным от нагрузки вне зала.
Вес подбираю так, чтобы (особенно в базе) отказов не было даже в последнем подходе. Общее кол-во повторений на упражнение 20-25 (т.е. 2х12, 3х8 или 5х5).

Собсно, рейтаните предлагаемую программку, будьте добры.
"/" - делаю одно упражнение из списка, чередую каждую неделю.

Пн
1 жим лёжа штанга
2 жим лёжа гантели / тренажёр жим на грудь сидя
3 сведение рук на блоках с подушками под предплечья / разводка на тренажёре
4 брусья локти назад
5 разгибание рук со ez-штангой лёжа / сидя / с гантелями лёжа / с гантелей сидя из-за головы
пресс

Ср
гиперэкстензия
1 становая
2 присед
3 подъём штанги перед собой на чуть согнутых руках / тяга штанги к подбородку
4 армейский жим гантелей сидя
5 разводка рук в стороны в наклоне вперёд
икры подъём на носки сидя

Пт
1 тяга верхнего блока к груди
2 подтягивания прямым / обратным хватом
3 тяга штанги к поясу в наклоне
4 пшнб / пшнб с ez-штангой
5 молотки / сгибание рук с гантелями
пресс

22 Мар, 02:45 #82 #1028212

Стаж кочалки: 3 месяца бессистемных занятий.
Хочу заниматься 3 раза в неделю, но так, чтобы не ходить угашенным от нагрузки вне зала.
Вес подбираю так, чтобы (особенно в базе) отказов не было даже в последнем подходе. Общее кол-во повторений на упражнение 20-25 (т.е. 2х12, 3х8 или 5х5).

Собсно, рейтаните предлагаемую программку, будьте добры.
"/" - делаю одно упражнение из списка, чередую каждую неделю.

Пн
1 жим лёжа штанга
2 жим лёжа гантели / тренажёр жим на грудь сидя
3 сведение рук на блоках с подушками под предплечья / разводка на тренажёре
4 брусья локти назад
5 разгибание рук со ez-штангой лёжа / сидя / с гантелями лёжа / с гантелей сидя из-за головы
пресс

Ср
гиперэкстензия
1 становая
2 присед
3 подъём штанги перед собой на чуть согнутых руках / тяга штанги к подбородку
4 армейский жим гантелей сидя
5 разводка рук в стороны в наклоне вперёд
икры подъём на носки сидя

Пт
1 тяга верхнего блока к груди
2 подтягивания прямым / обратным хватом
3 тяга штанги к поясу в наклоне
4 пшнб / пшнб с ez-штангой
5 молотки / сгибание рук с гантелями
пресс

Показать весь текст
Ответы10283061042549

22 Мар, 07:35 #83 #1028258

Хочу скинуть пару кг с жопы и ляжек, ну может чуть-чуть с живота. 175/60
Собираюсь бегать каждое утро по 2-3 км.
Добьюсь результата или надо что-нибудь пожестче?
Мне-то особо много не надо. Так, по малости.

Ответы10282591028283

22 Мар, 07:39 #84 #1028259

>>1028258
Локально вес не сбросишь, смотри, чтобы бег длился больше 30 минут. Будешь бегать меньше - смысла вообще не будет.

11 Кб, 236x282

22 Мар, 07:59 #85 #1028262

>>1028190
>Big boy

22 Мар, 08:22 #86 #1028268

В чем суть гиперэкстензий?

Ответы1028306

22 Мар, 08:36 #87 #1028283

>>1028258
Так у тебя только с внутренней стороны левой ягодицы сойдёт. Тебе надо ещё сгибания запястий добавить и стакан мочи утром натощак выпивать тогда норм будет RTFM, подснег

22 Мар, 09:29 #88 #1028306

>>1028100
Раньше ебашил так. Овсяные хлопья измельчал в миксере и добавлял прот. Сперва противно пить, но уже лет 6 как помню вкус, получалось нормально.

>>1028212
Без отказов?, ты вообще с нашей планеты? Уважаю. По проге: Становая и присед в один день - это хуёво. Тягу верхн. блока и подтягивания лучше поменять местами.

>>1028268
Хорошее упражнение за разминки. Согревает/укрепляет спину, бицуху бедра, жопу.

Ответы102832910283481028700

22 Мар, 09:50 #89 #1028329

>>1028306
А поясни - в чем проблема с отказами? Что оно такое и почему это плохо или хорошо. Вижу тут постоянно про отказы пишут.

Ответы10283431028700

21 Кб, 1390x314

22 Мар, 10:07 #90 #1028343

>>1028329
Отказ, это когда ты жмёшь 50кг на 5 раз, а 6-ой не можешь и тебя задавливает или помогает партнёр. Хуёво, потому что большой разовый стресс ЦНС, мышц, после которого будешь неделю восстанавливаться, если не больше.
А хороши отказы только для того, кого прёт. Но прёт, как правильно, даже самых одарённых качков, недолго. И они или приходят на форумы и спрашивают, как "пробить жим" или начинают химичить, думая, что дошли до генетического предела.

Ответы1028351

22 Мар, 10:20 #91 #1028348

>>1028306
Я себе мешаю банан, творог, овсянка, молоко, мед - это же норм коктейль? Пью его в течении дня. Потому что нет возможности нормально с собой еду таскать. Ну и перед и или после тренировки закидываюсь им

Ответы1028350

22 Мар, 10:21 #92 #1028350

>>1028348
Ну норм. Но хватает ли его тебе или нет - не знаю. Считай калории.

Ответы1028352

22 Мар, 10:22 #93 #1028351

>>1028343
Ну смотри, если я делаю 55 кг 8-10 раз, по 4-5 подходов. В принипе, я тяну этот вес, хотя относительно недавно начал заниматься. Последние разы очень трудно поднять штангу, но поднимаю. Это отказ?

Мне тренер говорил - если ты за нехуй делать толкаешь вес 8-10 раз, то надо увеличивать нагрузку. Типа должен с усилием пиздец каким каждый раз толкать

Ответы10283541028386

22 Мар, 10:23 #94 #1028352

>>1028350
В прошлом треде сказали что от таких коктейлей можно разжирнеть. С учетом того, что я ебашу уже 3 месяц в зале, а вес у меня стоит на месте, мне его как минимум хватает.

Ответы1028353

22 Мар, 10:27 #95 #1028353

>>1028352
Если вес реально стоит на месте - увеличивай калораж, а то почти впустую занимаешься. Но не +500 калорий, а 100 сначала, если вес опять на месте две недели, еще 100. Пока не будешь набирать хотя бы 200 грамм в неделю.

Ответы1028355

22 Мар, 10:28 #96 #1028354

>>1028351
>Последние разы очень трудно поднять штангу, но поднимаю. Это отказ?
Не знаю, может ты ещё сможешь сделать. Нужно смотреть.
Ну а слова твоего тренера показывают его непрофессионализм. И вообще много ума не надо, чтобы так жать. Лёг под штангу и жми до усёру - прогресс идёт, значит заебись, не идёт, значит надо ебашить ещё больше.

Ответы1028355

22 Мар, 10:29 #97 #1028355

>>1028353
>>1028354

Спасибо. Хоть один адекват в треде

Ответы1028357

22 Мар, 10:30 #98 #1028357

>>1028355
Про калории писал не я :)

22 Мар, 11:01 #99 #1028383

Дико болят руки и грудь после зала , уже второй день. Не могу нормально одеть рубашку / сумку / поднять руки.
Что посоветуете? Может какую-нибудь горячую ванну?

Ответы1028391

22 Мар, 11:02 #100 #1028385

При проблемах с восстановлением можно делать кардио ?

Ответы1028387

22 Мар, 11:02 #101 #1028386

>>1028351
Отказ это когда ты поднял штангу до мёртвой точки, а дальше, как ни усирайся, она ползёт обратно и ласково ложится тебе на ебальник.
Попробуй на следующей тренировке пожать 60/5-6 раз только не забудь позвать кого нибудь подстраховать
И да, жим лёжа это чисто силовое упражнение, в нём не надо усирайся с суперсетами, дропсетами и форсированными повторениями как многие это любят делать. Дошёл до 10 повторов увеличил вес, тяжело даётся - откатился и поработал с меньшим весом. А сиськи качай на наклонной.

Ответы1028507

22 Мар, 11:04 #102 #1028387

>>1028385
Конкретнее можно? В чем причины проблем? Высокообъемные тренировки, недостаток питания, авитаминоз, недосыпание? Как тренируешься? Какое кардио?

Ответы1028394

22 Мар, 11:05 #103 #1028391

>>1028383
Витамины, фолиевая кислота, анальгин. И со следующей трени ты 2 недели ебашишь многоповторку с детскими весами чтобы укрепить сухожилия.

Ответы1028396

22 Мар, 11:11 #104 #1028394

>>1028387
В позапрошлую тренировку слегка перестарался и большого значения не придал, перед прошлой в понедельник настроение было хорошим и я решил что уже норм и можно заниматься. Однако ошибся, самочувствие так себе, вялось, ночью трудно засыпал и просыпался в середине. Недостаток питания был на дефиците, но сейчас ем чуть больше нормы. Витамины пью, по симптомы авитаминоза замечал побаливали зубы и плохое состояние волос вчера, сейчас получше. Сон 8-9 часов. Тренируюсь по фуллбади, обычно не перенапрягаюсь. Кардио интервальное 20 минут циклами 60/75 на велотренажере, в нормальном состоянии от него улучшается бодрость и энергичность.

Ответы10284021028509

22 Мар, 11:12 #105 #1028396

>>1028391
Уже нет большого желания верх трогать :))

Ответы1028411

22 Мар, 11:14 #106 #1028402

>>1028394
И еще, у меня крепатура до сих пор есть, хотя я не помню когда они у меня последний раз болели. Делал махи с обычными весами и чуть меньшим количеством повторений.

22 Мар, 11:26 #107 #1028411

>>1028396
Ну оставайся рахитным уёбком, смайлопидор.

Ответы1028451

22 Мар, 11:32 #108 #1028423

За что не любят хондропротектеры?

Ответы1028426

22 Мар, 11:36 #109 #1028426

>>1028423
За то, что это вещества с доказанной не эффективностью.

Ответы1028437

22 Мар, 11:41 #110 #1028437

>>1028426
Можно ссыль? И ты имеешь в виду таблеточную форму или ампульную?

Ответы1028456

22 Мар, 11:42 #111 #1028440

Бля, аноны, обнаружил, что у меня правое яйцо плечо ниже левого. Как исправить это говно?

Ответы10287071028711

22 Мар, 11:51 #112 #1028451

>>1028411
Я обязательно ими займусь, но не сейчас , бездушная тварь! :((

22 Мар, 11:58 #113 #1028456

>>1028437
Я имею в виду популярные глюкозамин+хондроитиин.

Ответы1028459

22 Мар, 12:08 #114 #1028459

>>1028456
Вопросы остались
>Можно ссыль? И ты имеешь в виду таблеточную форму или ампульную?

Ответы1028484

22 Мар, 12:37 #115 #1028484

>>1028459
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25369761

Ответы1028496

22 Мар, 12:49 #116 #1028491

Люблю покушать в сабвее около дома.
Насколько питательны эти овощи с колбасками/мясом?
Можно ли на них что-то набрать, или это одна клетчатка?

Ответы102849810285171029049

22 Мар, 12:54 #117 #1028496

>>1028484
Считаю, что между "ой бля, после приседа вчерашнего колено болит" и остеоартрозом есть некая разница. И слово "хондропротектор" не подразумевает лечение запущенных случаев и хронических болей, это БАД.
Напишу своё исследование на основе своего опыта и опыта небольшого круга знакомых.
1. Таблетки помогают в самом начале, если боли почти нет или она очень маленькая, или если появился хруст.
Помогают они тем, что увеличивают хрящ в суставе, ибо боли как раз и возникают, когда он изнашивается и истощается (наверняка есть и другие причины, но я не ебу).
https://www.youtube.com/watch?v=2nypolK87zI
2. Хондроитин и глюкозамин в уколах помогает в довольно хуёвых случаях, например у лифтёров. Но опять же, если нет сильно выраженного пиздеца. Из знакомых никто не колит его, кроме меня. Но читал кучу отзывов на доче. По себе скажу, что только уколы и помогают: почти убирают хруст, снимают боли.

22 Мар, 12:56 #118 #1028498

>>1028491
Можно неплохо так жира набрать.

22 Мар, 13:08 #119 #1028507

>>1028386
Спасибо !!

22 Мар, 13:10 #120 #1028509

>>1028394
Я по восстановлению, работаю по методике Зиновия Петуха, когда то книжку купил, в интренете ее правда не нашел, хотел тут некоторым в ебало тыкнуть. Чуть позже напишу

581 Кб, 176x220

22 Мар, 13:16 #121 #1028514

У меня есть товарищ, в очень хорошей форме. Ходит на боевые искусства и ходит в зал и занимается там по импульсной методике. В общих чертах, суть в том, что ты заходишь по хардкору в зал и начинаешь качать все то, что у тебя отстает. При этом разбиваешь упражнения. Ну например - забегаешь в зал, начинаешь ебашить штангу лежа, потом пошел сделал тренажер бабочку, потом гантели посгибал, потом еще что то там и так около 2 часов. Суть я так понял в том, что организм сам подсказывает какую мышцу надо качать, а какая сейчас должна отдохнуть. И важно ебашить не сбавляя темп с минимальными отдыхами, вот прям бегаешь по залу, а если что то занято прыгаешь на скакалке.

Кто нибудь занимался по такой методике? Какой профит?

Ответы1032319

22 Мар, 13:17 #122 #1028517

>>1028491
Тащемта, сабвей это еще неплохой фаст-фуд. Главное, ты сам себе собирай сэндвич. В каком-нибудь сэндвиче с индейкой порядка 350 ккал и углеводов 30-40г. Если не каждый день жрать, то вполне себе перекус.

22 Мар, 13:29 #123 #1028526

>>1027940 (OP)
Физ, как вам мой план?

Имею целью похудеть со 110 кг до хотя бы 90. Собираюсь заниматься силовыми упаржнениями минут 40-50, 3 раза в неделю по вечерам, сразу после силовой части - 20-30 мин кардио. После тренировки белковый ужин/овощи.

Вопрос: я не дам ёбу с таким графиком? С одной стороны в факах говорится что силовые и кардио лучше разносить по разным дням, а сдругой - что кардио после силовых гораздо эффективнее сжигает жир. Помоги найти истину, анон!

Ответы10285471028677

22 Мар, 13:32 #124 #1028532

Делал дома фронт присед, потерял равновесие и ебанулся со штангой на пол лол, в процессе неудачно выгнув запястье. Теберь ощущается небольшая боль при сгибании в определенном направлении. Припухлостей и других визуальных признаков нет. Что это растяжение? Как долго оставить в покое руку?

Ответы10285341028535

22 Мар, 13:33 #125 #1028534

>>1028532
Ушиб или растяжение. Оставлять до исчезновения болей.

Ответы1028538

22 Мар, 13:34 #126 #1028535

>>1028532
Понаблюдай минимум дня два-три. Если не будет хуже - жди когда пройдет, будет болеть сильнее - вставляй свечу - беги к врачу

Ответы1028538

22 Мар, 13:35 #127 #1028538

>>1028534
>>1028535
Спасибо!

6201 Кб, 320x240

22 Мар, 13:41 #128 #1028544

Два простых, но несвязанных между собой вопроса

1. Не знаю как набирать массу. Жру с утра - яйца, кашу, бутерброд, чай. Днем беру с собой немного куриной грудки и делаю коктейль (банан творог, овсянка, молоко, мед), покупаю себе пару булочек, иногда печенюшки беру с собой. Вечером ем хорошо - опять же рис или что там есть + творог, молоко на ночь пью. Вес как был 84 с копейками так и есть. Я уж прям не ебу что мне еще такое есть что бы масса наростала.

2. Как укрепить плечевые суставы? Постоянно когда делаю жим на плечи, разводку на грудь, отжимания на брусьях, не то что бы плечо болит при чем то одно, то другое, но как то сука побаливает. Становится сложно доделывать все до конца, хотя и сил овердохуя. Думал в технике проблема, но нет, все правильно делаю. Что за нахуй?

Ответы10285461028550

22 Мар, 13:42 #129 #1028546

>>1028544
У тебя проблема та же, что у чувака на гифке.

22 Мар, 13:46 #130 #1028547

>>1028526
Сам примерно не можешь почувствовать, даешь ты ебу или нет? Кто-то ебу дает после 10 отжиманий от пола, откуда мы знаем про тебя?

Ответы1028549

22 Мар, 13:51 #131 #1028549

>>1028547
Ладно, тогда так: правильно ли будет сочетать в таком виде силовые и кардио, если моя цель - сбросить вес?

Ответы1028551

22 Мар, 13:52 #132 #1028550

>>1028544
>Я уж прям не ебу что мне еще такое есть что бы масса наростала.
>проигнорирую самый очевидный момент из FAQ, ведь он такой СКУЧНЫЙ, должно быть что-то попроще, щаз мне посоветуют есть еще ИНДЕЙКУ и наверняка МАССА ПОПРЕТ.
Просто иди... обратно в FAQ.

22 Мар, 13:53 #133 #1028551

>>1028549
Правильно будет заботиться о диете и считать калории. Качалка в этом деле только помогает, но не решает.

22 Мар, 14:11 #134 #1028562

>>1028173
Армейский жим, жим Арни и тяга к подбородку.

>>1028205
Окей. Спасибо.

22 Мар, 14:35 #135 #1028591

Какое упражнение на дельты сочетает в себе:
возможность работы с любыми весами и повторами
задействование среднего и желательно всех остальных пучков
прогрессия в весах
эбщая эффективность.

Тяга к груди? Жим Арнольда?

Ответы1028598

22 Мар, 14:39 #136 #1028598

>>1028591
>Тяга к груди? Жим Арнольда?

this

22 Мар, 14:46 #137 #1028618

А какие упражнения могут сделать больше нижнюю часть руки, ну та часть, что между локтем и ладонью, ближе к локтю, не знаю как она правильно называется. Что бы как то помощнее они были, не как у моряка Папая, но все же мощнее. Я просто даже не знаю как это нормально загуглить. Эспандер типа бублик он же только для кистей рук, не?

Ответы102862310286271028631102864310286511028702

22 Мар, 14:47 #138 #1028623

>>1028618
Ненужно. Противоречит эстетике.

22 Мар, 14:48 #139 #1028627

>>1028618
ПШНБ обратным хватом.

Ответы1028646

22 Мар, 14:49 #140 #1028631

>>1028618
Либо "молотки"

Ответы1028647

151 Кб, 495x517

22 Мар, 14:52 #141 #1028643

>>1028618

Ответы1028647

22 Мар, 14:52 #142 #1028646

>>1028627
>ПШНБ

подъем штанги на бицепсы? Хватом от себя или к себе?

Ответы1028683

22 Мар, 14:52 #143 #1028647

>>1028631
>>1028643

Спасибо.

22 Мар, 14:54 #144 #1028651

>>1028618
Гугли на ютубе тренировки армрестлеров.

22 Мар, 15:07 #145 #1028677

>>1028526
С таким весом ты помрешь на первой неделе трени. Начни с ходьбы

22 Мар, 15:12 #146 #1028683

>>1028646
С пронированными кистями.

22 Мар, 15:27 #147 #1028696

Ононидзе, подскажите подснежнику, в чем профит легкой тренировки в режиме "тяжелая - пауза - легкая - пауза", по сравнению с никакой тренировкой ("тяжелая - пауза - пауза - пауза")? Казалось бы, ну дай мышце восстановиться спокойно, нафига ее лишний раз дербанить, пусть и невзатяг?

Ответы1028701

22 Мар, 15:33 #148 #1028700

>>1028306
> Без отказов?, ты вообще с нашей планеты? Уважаю.
В базе слежу: максимум последний подход в отказ. С изоляцией проще, оставляю силы хотя бы на одно повторение, могу сократить кол-во повторений во время подхода ради этого.
> По проге: Становая и присед в один день - это хуёво.
Понял тебя, а что посоветуешь: сделать "становая / присед" в один день и чередовать через неделю, либо переместить становую на 3 день в начало, добавив гиперэкстензию перед ней для разминки?
> Тягу верхн. блока и подтягивания лучше поменять местами.
Сделаю, спасибо.

>>1028329
Я начинал и постоянно были отказы. Потом одумался и понял, что мне больше нравится делать с правильной техникой не торопясь и заметил, что как сократил отказы, гораздо легче потом вне зала, меньше усталости.
А плохи тем, что да, стресс ЦНС из-за которого ещё и прогресс в тренировках не идёт, т.к. ЦНС восстанавливается медленней чем мыщцы. А если не высыпаешься и на работе нервы мотают, так вообще пиздец.

Ответы1028706

22 Мар, 15:34 #149 #1028701

>>1028696
Для начала на тяжёлой ты немного уменьшаешь вес, чтобы добавить после неё лёгкую. Преимущества лёгкой - нарабатываешь технику, чего нельзя сделать с большим весом, ускоряешь восстановление, ибо целевые мышцы наливаются кровью.
По итогу имеем: дополнительный тоннаж без ущерба для ЦНС, восстановление, лучшую технику, ну и даже учитывая малый вес - треня всё равно даром не пройдёт и тренировочное воздействие окажет.

Ответы1028705

22 Мар, 15:35 #150 #1028702

>>1028618
https://yandex.ru/images/search?text=упражнения для предплечий&stype=image&lr=47&noreask=1&parent-reqid=1490186048948262-11575960091139117889114195-sas1-1437&source=wiz

Ответы1042551

22 Мар, 15:37 #151 #1028705

>>1028701
Спасибо большое, услышал. Понял правда только про восстановление и технику, про тоннаж не понял.

Ответы1028715

22 Мар, 15:37 #152 #1028706

>>1028700
Я бы лучше жимовую треню поставил в середину недели, чтобы между становой и приседом был день отдыха ногам. Но это не обязательно.
И становую в твоей проге я бы лучше отнёс к спине (к пятнице).

Ответы1028749

22 Мар, 15:37 #153 #1028707

>>1028440
добро пожаловать в сколиоз, брат по несчастью

22 Мар, 15:39 #154 #1028711

>>1028440
>Как исправить это говно?
1. Идешь к врачам, начать можно с невролога или ЛФКшника какого-нибудь. Сначала определят причины (например одна нога короче другой), затем пропишут массаж и ЛФК. Помогает. Мне, по словам тянки, как рукой сняло эту хуйню, а я реально кривой ходил лет до 32х.

22 Мар, 15:43 #155 #1028715

>>1028705
Ну смотри, кровь доставляет питательные вещества и выводит всякую хуйню(отходы) из мышц. И всё это делается в штатном режиме, но если ты ускоришь кровоток в целевом месте, то процесс пойдёт быстрее. Не просто же так люди в процессе реабилитаций травм или ещё какой хуйни затрагивают именно проблемные места. И может слышал ещё про закачку, например, поясницы - это помогает при болях, иногда.

Про тоннаж. Допустим я жму 100х5 в 5-ти подходах в отказ. Это 2500кг тоннажа. Если я сделаю 80х5х5 на тяжёлой и 50х4х5 на лёгкой то это будет 3000кг тоннажа. При том, что обе тренировки будут не тяжёлые, но достаточные для того, чтобы росла сила.

22 Мар, 15:49 #156 #1028718

сап физач! Есть ли где тред по спортивным часам? И если его нет поясни мне за Polar 400. Стоит ли брать для лыжного и вело прогулок?

22 Мар, 16:17 #157 #1028749

>>1028706
Отлично, так и сделаю. Тогда сегодня кардио поделаю и лёгко на грудь поработаю, т.к. в понедельник на неё уже работал.

67 Кб, 453x604

22 Мар, 17:05 #158 #1028816

Дай ответ, тред:
1.Болят суставы из-за погоды. Я могу приходить в форму с одним кардио, или обязательно тягать тяжелое надо?
2.Сыр - сильно калорийный?
3.Я могу кушать две конфеты в день, если они влазят в каллораж?
4.Правда ли что все физачеры - пидары?

Ответы1028824

22 Мар, 17:21 #159 #1028824

>>1028816
Можешь, не обязательно.
Нет.
Да.
А то.

Ответы1028826

22 Мар, 17:24 #160 #1028826

>>1028824
спс

22 Мар, 17:53 #161 #1028843

Как правильно делать фулл бади?
Т.е. (из трех дней) первые два дне тренировок выкладываться на на полную, а в последней до усрачки?
Будет ли смысл качать "накаченную" мышцу с прошлой тренировки(когда побаливает)?

Ответы102884410288451028884

22 Мар, 17:53 #162 #1028844

>>1028843
Не на*

22 Мар, 17:55 #163 #1028845

>>1028843
Всегда не на полную.

Ответы1028884

22 Мар, 18:14 #164 #1028860

Добрый вечер , хотел бы спросить насчёт Ostrovit micellar casein 700гр, в названии/описании сказано что содержит мицеллярный казеин, в составе же указано "концентрат молочного белка" , как это понимать?

Ответы1028873

22 Мар, 18:30 #165 #1028873

>>1028860
А казеин это какой белок? Гречневый?

Ответы10288761028877

22 Мар, 18:35 #166 #1028876

>>1028873
Казеин по разному обрабатывают, мицеллярный очищают при от лактозы и прочего лишнего,насколько я знаю., а могут этого и не делать, сейчас у меня интенсивная сушка тела и я по своей глупости доверился на слово и купил, не знаю можно ли мне его принимать.

Ответы10288811028995

22 Мар, 18:35 #167 #1028877

>>1028873
Козий.

22 Мар, 18:36 #168 #1028881

>>1028876
p.s. в 30гр - 3гр углеводов и 0,5 сахара.

Ответы1028887

22 Мар, 18:41 #169 #1028884

>>1028845
>>1028843
А как понимать, когда хватит? Что бы не делать меньше усилий, чем требуется?
Нужно просто, что бы мышца устала?

Ответы1028891

22 Мар, 18:42 #170 #1028886

Можно ли накачать ягодицы катаясь на велосипеде?

Ответы1029686

22 Мар, 18:43 #171 #1028887

>>1028881
Я напрасно паранойю, или нет? У меня очень сильно горит пердак, что меня наебали, i need your help!

22 Мар, 18:51 #172 #1028891

>>1028884
В первые подходы не изматывай до боли, но ты должен чувствовать что мышца устала и в последних подходах можешь выложиться до боли, так же имеет значение время между подходами, у меня составляло 1-2,5 минуты, так проще отслеживать состояние мышц.
Проверенно мной.

Ответы1028899

22 Мар, 18:59 #173 #1028899

>>1028891
Спасибо, дельный совет

22 Мар, 19:45 #174 #1028963

Делал присел и блок на ноги в понедельник,сегодня правое колено болело если его сгибал.Ходить,бегать,прыгать - ноль реакции.Как только сгибаю болит.Шо это?

Ответы1029234

22 Мар, 20:50 #175 #1028995

>>1028876
>сейчас у меня интенсивная сушка тела

как сушишься, пили рецепты

Ответы1029001

22 Мар, 21:12 #176 #1029000

Привет, Анон.
После трень никогда не обмеривался, а тут пошел за полотенцем и нашел на полке рулетку. Дай думаю обмереюсь.

Итого:
рост 187, вес 85
охват предплечья 30
охват бедра 58
охват груди 98

Уже пора в зал идти, или продолжать гантели дрочить?

Ответы1029027

22 Мар, 21:12 #177 #1029001

>>1028995
Понемногу сбавлял угли, питаюсь яичными белками, куриной грудкой,бульоном, минтаем и треской на пару, когда есть возможность пополняю организм клетчаткой Огурчик 35рубъ стоит, охуеть, да? , прорабатываю все большинство групп мышц в два дня (15 повторений, 5 подходов на упр.), обязательно кардио после упражнений (30-35 минут бега).После тренировки иду в баню. Пил казеин realpharm real casein, охуенный казеин, но закончился, в пите его же не было, взял по незнанке говно, буду тестить, также принимаю норвежский рыбий жир и супрадин, 2 недели сижу 3,5 кг ушло, впервые увидел у себя кубики, планирую ещё 2 недели, углей сейчас минимум, полёт нормальный.

Ответы1029273

22 Мар, 22:00 #178 #1029027

>>1029000
>рост 187, вес 85
>охват груди 98
Der untermensch.

Ответы1029031

22 Мар, 22:02 #179 #1029031

>>1029027
Ок.
По подмышкам 105, ниже грудных мышц 95.
Так норм?

22 Мар, 22:33 #180 #1029049

>>1028491
Посмотри калорийность и бжу, гуглится. Насколько я помню в сабе курица терияки дохуя белка. В целом норм хрючево.

23 Мар, 07:45 #181 #1029207

>>1027940 (OP)
Анон, какое-то время назад я занимался пауэрлифтингом и в результате имею толстые ноги и жопу + имею лишний вес. Всё это смотрится непропорционально, как пофиксить? Просто низкоуглеводка + тренировки? Присед и тяга мне противопоказаны?

Ответы1029211

23 Мар, 08:10 #182 #1029211

>>1029207
Какие силовые?

Ответы1029215

23 Мар, 08:20 #183 #1029215

>>1029211
Да не очень силовые, 120 жим и по 140 присед с тягой

473 Кб, 1080x1920

541 Кб, 1080x1920

23 Мар, 08:42 #184 #1029219

Я убер ?

Ответы1029221102922310292291029244102926210292641029280102928110292851029940

23 Мар, 08:52 #185 #1029221

>>1029219
Ты пидор, а на фотке нищук.

23 Мар, 08:55 #186 #1029223

>>1029219
Как же я ПРОИГРАЛ! Кто, ну кто вас всех учит так раскорячиваться? Пиздец, ржунимагу, бля. ЛОООЛ!
Так вроде заебок, но трапеции где? В зале забыл? И бля, встань нормально, этожи пиздец как смешно!

Ответы1029257

23 Мар, 09:01 #187 #1029229

>>1029219
>эта черепушка, хаер, ебальник и халупа
Проигрышь в генетическую лотерею по всем фронтам, дружок. В следующей жизни повезет.

23 Мар, 09:12 #188 #1029234

>>1028963
Наебнул, больше не приседай.

23 Мар, 09:29 #189 #1029240

Это нормально, что когда я похудел на 5 кг, то стал намного меньше волноваться? Весил 71. Вообще так охуенно не жрать потому что надо

23 Мар, 09:33 #190 #1029242

>>1027940 (OP)
Народ, подскажите как поднять собственный тестостерон? А то я уже заебался в качалку ходить без толку.

Ответы1029250

23 Мар, 09:33 #191 #1029244

>>1029219
Не, у тебя лицо 15 летнего чухана, и для норм вида тебе нужно всегда ходить голым и в маске.

23 Мар, 09:39 #192 #1029250

>>1029242
Ты бля издеваешься? Чо несёшь ?

23 Мар, 09:47 #193 #1029257

>>1029223
нахуй они нужны. Визуально уменьшают ширину плечевого пояса

Ответы1029265

23 Мар, 09:51 #194 #1029262

>>1029219
C хуйцом фото вкинь.

23 Мар, 09:53 #195 #1029264

>>1029219
Ну спина заебись, а сиськи где?

23 Мар, 09:57 #196 #1029265

>>1029257
>Визуально уменьшают ширину плечевого пояса
Ох уж эти мне мантры. А так ты не ты, естественно, ты ж комплексующий унтер выглядишь тонкошеим ципленком. Конечно так лучше.

23 Мар, 10:05 #197 #1029270

Сап физач. Рейт мою программу. Занимаюсь 3 раза в неделю, фулбоди, делаю по 1 упражнению на 1 группу мышц. Выглядит это примерно так:

Жим стоя 5х5 (дельты)
Присед 5х5 (квадрицепсы)
Гильотина 5х5 (аналог жима лёжа, по некоторым данным лучшее упражнение для грудных)
Подтягивания широким хватом с подставкой 5х7 (спина)
Сгибания ног на тренажере лежа 5х10 (бицепс бедра)
Жим штанги узким хватом лёжа 5х10 (трицепс)
Подъём штанги на бицепс 5х8

Количество повторов возможно будет варьироваться. Старался выбрать по 1 лучшему упражнению на каждую мышцу. Главный вопрос насчет трицепса - можно заменить жим узким хватом на французский жим или трицепс на блоке.
Годно или хуйня?

Ответы1029894

23 Мар, 10:06 #198 #1029271

Можно ли использовать различную муку без или с минимальной термообработкой как источник углеводов?

23 Мар, 10:20 #199 #1029273

>>1029001
Ясно. Спасибо. Интересно. Ты конечно заморочился на отлично

23 Мар, 10:31 #200 #1029280

>>1029219
ОРУ! ТОП ЧУХАН! Толку от такой фигуры, если жопы нет, черепушка пиздец. Уж лучше я буду заплывшим, чем таким уебнем. Сириусли.

Ответы1029282

23 Мар, 10:35 #201 #1029281

>>1029219
Какая черепушка долбоёбы, это волосы просто так стоят

Ответы1029283

23 Мар, 10:36 #202 #1029282

>>1029280
Как ты через штаны определил размер жопы ? Рентгеновский взгляд ?

Ответы1029283

1590 Кб, 2000x2000

11 Кб, 176x200

23 Мар, 10:39 #203 #1029283

>>1029282
>>1029281
Сууууука, как же я ору с этого уебня. Пиздец.

Ответы1029295

23 Мар, 10:41 #204 #1029285

>>1029219
Напиши силовые, сынок. Руки и плечи норм, ноги тощие, пресс детский.

Ответы1029293

23 Мар, 10:54 #205 #1029292

Ребята, поясните за вред бухла. На что именно влияет? Так ли страшен черт, как его малюют?

Ответы10293151029317

23 Мар, 10:55 #206 #1029293

>>1029285
Как это, детский пресс ?
Хз, жим лёжа 115. Присед не делаю из за поясницы, заменил жимом ногами, гакк и тд. А становая нахуй ненужна.

Ответы1029298

23 Мар, 10:56 #207 #1029295

>>1029283
себя то хоть покажи, чмошник

Ответы1029538

23 Мар, 10:58 #208 #1029298

>>1029293
Маленький, как у турникменов. Просушен хорошо, но кубы малые, оттого смотрится не оч. Но это моё лифтёрское мнение, в ваших дибилдингах не понимаю нихуя.

23 Мар, 11:31 #209 #1029315

>>1029292
Да норм все, только не часто и не во время

23 Мар, 11:34 #210 #1029317

>>1029292
Очень калорийный да и для организма всецело хуевый.

23 Мар, 11:34 #211 #1029318

>>1027940 (OP)
В ютубе увидел рицепт нищеебского предтрена - "кола + растворимый кофе". Но там же будет мало кофеина, что если пить 2 таблетки аптечного кофеина (100 мг кофеина в каждой)+0,25 колы перед тренировкой?

Ответы10293201029322

23 Мар, 11:36 #212 #1029319

Одни клоуны завидуют на подсознании и тралят принижая а другой клоун агрится, что его подъебывают и не ставят лойсов

Ответы1029579

23 Мар, 11:36 #213 #1029320

>>1029318
Зачем тебе предтрен, да ещё самодельный? Делать нехуя?

Ответы1029343

23 Мар, 11:39 #214 #1029322

>>1029318
Имбирный колышек себе в попку вставь лучше!

23 Мар, 11:39 #215 #1029323

>>1027940 (OP)
>
Посчитал себе тут нужный каллораж на день, вышло около 3700 калорий, сам я 70/186, энергию трачу только на поход в вуз и зал 3 раза в неделю. Мне кажется, или это реально очень много?

Ответы10293251029326

23 Мар, 11:41 #216 #1029325

>>1029323
Это очень много. Хуй знает как ты считал, наверное посчитал пиздец активный образ жизни. 2100-2300 у тебя норма примерно.

Ответы1029339

23 Мар, 11:42 #217 #1029326

>>1029323
Как считал?

Ответы1029339

23 Мар, 11:52 #218 #1029331

В чем плюсы и минусы 2 тренировок в неделю вместо трех? Можно ли трехдневную программу выполнять за полторы недели?

Ответы1029338

23 Мар, 11:57 #219 #1029338

>>1029331
Можно и за 1 день. Смотря какая цель у тебя стоит.
Если просто штаны по протирать - можно вообще в зал не ходить.

Ответы1029342

23 Мар, 11:57 #220 #1029339

>>1029326
>>1029325
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Вот здесь, по формуле Харриса-Бенедикта.

Ответы1029344

23 Мар, 12:03 #221 #1029342

>>1029338
Подкачаться к лету Набор мышц, конечно же. Ранее я ходил два раза в неделю, вроде неплохо росло, в последнее время появилась возможность ходить три раза, но есть проблемы с восстановлением. Тренировочные объемы у меня и так небольшие, может быть дело в частоте?

23 Мар, 12:04 #222 #1029343

>>1029320
Да

23 Мар, 12:04 #223 #1029344

>>1029339
>Проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий

23 Мар, 13:20 #224 #1029384

>>1027940 (OP)
Анон, помоги начинающему кочке советом.
Креатин можно растворять в теплой или горячей воде? В холодной он практически не растворяется. А если добавлять по утрам в чай?
Мицеллярный белок, который рекомендуется пить перед сном, надо употреблять только в дни тренировок или пить его постоянно?

Ответы102940710294091029411102948010295431029615

23 Мар, 13:45 #225 #1029407

>>1029384
По большому счёту ебанутые вопросы. Растворённый креатин по-твоему улетит в атмосферу от тёплой воды?
>Мицеллярный белок, который рекомендуется пить перед сном, надо употреблять только в дни тренировок или пить его постоянно?
Процесс восстановления у тебя идёт постоянно, поэтому и пить нужно постоянно.

Ответы1029408

23 Мар, 13:47 #226 #1029408

>>1029407
Ну я думал вдруг он при действии высоких температур портится или типа того.
Про белок понял, спасибо.

23 Мар, 13:47 #227 #1029409

>>1029384
>он практически не растворяется
Почему он должен растворяться?
Ты когда грудку тушишь в воде, тебя не смущает что она не растворяется?

Ответы1029541

23 Мар, 13:48 #228 #1029411

>>1029384
>начинающий кочка
>растворение креатина
>мицеллярный/сывороточный/соевый/яичный/аллаховый протеин
Не о том думаете.

Ответы10294121029415

23 Мар, 13:51 #229 #1029412

>>1029411
Тоже об этом подумал, но удержался. Юрий Власов полюбому ведь не знал о такой параше, знал только одно: ебашь в зале - восстанавливайся.

23 Мар, 13:52 #230 #1029415

>>1029411
>аллаховый протеин
Теперь буду думать только о нём.

23 Мар, 14:24 #231 #1029480

>>1029384
> начинающий кочка
> креатин
> мицелярный белок
> до сих пор не на курсе
Вголос с лоха

23 Мар, 15:06 #232 #1029538

>>1029295
Чмошник твоей мамаши тупой пизды сын. Смирись с тем, что ты унтерок. Причем смешной унтерок.

23 Мар, 15:08 #233 #1029541

>>1029409
SOOQKA!

23 Мар, 15:08 #234 #1029543

>>1029384
>Мицеллярный

Пей мицеллярную воду. Очевидно же

23 Мар, 15:41 #235 #1029566

Заходим в телегу конфы @ru2chfiz

Ответы1029571

23 Мар, 15:45 #236 #1029571

>>1029566
А чо там?

1174 Кб, 380x209

23 Мар, 15:49 #237 #1029579

>>1029319
Ну давай разберем по частям тобою написаное. Чел на фото, явный уродан. С унтеровской прической и головой. Без жопы с перераскачанным верхом. Выглядит уебищно. Как минимум. Очень широкий верх и очень тонкий низ. Он выглядит комично. Так комично, например, выглядит моряк Папай с перекачанными предплечьями и ниточками бицепсами. При этом, этот унтерок еще и претендует на какие то ллойсы. Ну смешно же. Видно же что унтер. Я конечно уважаю что он там в зале дрочил и потом сушился и все такое. Но блять это пиздец. Я такому точно не могу позавидовать. Фу блять.

Ответы1029679

23 Мар, 15:56 #238 #1029586

сап физач! Есть ли где тред по спортивным часам? И если его нет поясни мне за Polar 400. Стоит ли брать для лыжного и вело прогулок?

23 Мар, 16:11 #239 #1029595

Так что там с нофапоном? Влияет ли он на прогресс и процесс тренировок?

Ответы1029598

23 Мар, 16:12 #240 #1029598

>>1029595
Нет, дрочи на здоровье.

23 Мар, 16:30 #241 #1029615

>>1029384
>Креатин
начинает разрушаться при температуре выше 40 по Цельсию.

Ответы1029621

89 Кб, 478x604

23 Мар, 16:31 #242 #1029616

Раз в полгода сдаем зачет на ФК. Сначала сдаем сто метров, потом 1 или 3 км. Если сдаем в один день сто метров, а в другой - кросс, то все норм. Сдаем в один день - после сотки ноги как забитые, кросс бегу уже как на ватных. Как пофиксить? Съесть перед тренировкой какой-нибудь мегапротеин/тарелку гречки/хуй белого козла, забитого девственницей в полнолуние, или же как-то тренировками можно этого избежать?

Ответы102962410296491029672

23 Мар, 16:34 #243 #1029621

>>1029615
Стекломоя перепил?

23 Мар, 16:36 #244 #1029624

>>1029616
Кофеин (300-400мг) повысят выносливость. Ну а вообще, если ты валенок, то это как мёртвому припарки. Бегай - единственный действенный совет.

23 Мар, 17:07 #245 #1029649

>>1029616
Приседай на бутылку каждый день и бегай по утрам.

23 Мар, 17:34 #246 #1029672

>>1029616
Выносливость набивается месяц-полтора где-то. Алсо, перед самим бегом въеби только крепкого кофе с сахаром или углеводами, т.е. никакой объемной пищи

23 Мар, 17:39 #247 #1029679

>>1029579
Ладно, пожалуй ты прав

23 Мар, 17:43 #248 #1029683

Аноны, зачем нужен протеин, если есть божественный казеин? Почему бы просто не закидываться каждый раз казеином?

Ответы102972210297721029830

23 Мар, 17:44 #249 #1029686

>>1028886
бамп

23 Мар, 18:15 #250 #1029722

>>1029683
Оверпрайснутое маркетологическое говно для Буратин.

Ответы1030177

100 Кб, 589x604

23 Мар, 18:58 #251 #1029768

Есть протеин 5 кг, креатин 1 кг, витамины, рыбий жир, бсаа, глюкозамин сульфат и мелатонин. Половина от фирмы Myprotein. Как мне кажется лучше будет не всё вместе начать жрать, а постепенно пересаживаться с одного на другое. Как раскидать то их лучше?
27 лвл, занимаюсь в тренажерном зале, бегаю раз в неделю в парке.

Ответы1029774

23 Мар, 19:01 #252 #1029772

>>1029683
Казеин тоже протеин внезапно
Ты, наверное, из тех, у кого мышцы начинают разрушаться после 3 часов без белка, да?

Ответы1030177

23 Мар, 19:02 #253 #1029774

>>1029768
Вторую неделю занимаешься что ли? Нахуя тебе это все?

Ответы1029776

23 Мар, 19:07 #254 #1029776

>>1029774
Занимаюсь третий год, до этого было 5 лет кикбоксинга. Лишние деньги появились и купил, думаю лишним не будет.

23 Мар, 19:11 #255 #1029780

Забыл, у меня еще милдронат и элеутеррокок есть. Половина того что есть лежит с прошлого года. Вообще всё вышеперечисленое я кушал, но не в таких объёмах.

Ответы1029832

23 Мар, 20:16 #256 #1029830

>>1029683
Козлом станешь

50 Кб, 817x727

23 Мар, 20:18 #257 #1029832

>>1029780
>кушал

уходи

293 Кб, 678x630

23 Мар, 20:37 #258 #1029844

Расскажите про подводные уличного бега? хочу бегать в темрухе на ноги+шорты и ветровку. так же заказал себе такие

Ответы1029848

139 Кб, 500x677

23 Мар, 20:39 #259 #1029848

>>1029844
вот у меня такая термуха на ноги, сверху будет футболка+ветровка

Ответы1029850

23 Мар, 20:46 #260 #1029850

>>1029848
не буду как долбаеб в горнолыжной термухе ?

23 Мар, 20:52 #261 #1029855

Наверное, ебанутый вопрос, но всё же мне интересно. Чому у качков-химиков при меньшей массе тела, чем у качков-натуралов мышцы выглядят намного больше и объемнее?

Ответы1029856

23 Мар, 20:54 #262 #1029856

>>1029855
У них меньше жира и мышцы лучше заметны.

Ответы1029858

23 Мар, 20:57 #263 #1029858

>>1029856
Хуйня. Даже если смотреть на относительно подсушенных натуралов, химики буду намного объемнее. Так сказать, несоответствие массы тела и объемов

Ответы1029860

23 Мар, 20:58 #264 #1029860

>>1029858
Хуй знает, примеры давай. Может натуралы недосушились

Ответы1029865

23 Мар, 21:05 #265 #1029865

>>1029860
Нынче сложно натурального кочку найти для сравнения.

23 Мар, 21:23 #266 #1029873

>>1027940 (OP)
Сап физач. Я тут год назад в дрищетреде подсмотрел себе программку для эктоморфов в диванных условиях с одними гантелями и год как ей успешно занимаюсь. Жру до, жру как не в себя после, прогресс какой-никакой есть, но вопрос следующий. Как тренировки сочетаются с алкахой? Я тот еще любитель наебнуть мочи от 1 до 3 раз в неделю, когда как. Иногда бывает и после тренировки. Так вот, не затормаживает ли это прогресс, как оно вообще? Субьективно по ощущениям мне норм.

Ответы1029875

23 Мар, 21:26 #267 #1029875

>>1029873
Ты такие вопросы странные задаешь. Конечно же, затормаживает. Считай, что просто так занимаешься

Ответы1029877

23 Мар, 21:37 #268 #1029877

>>1029875
То есть, если я совсем откажусь от ссанины пива, то попру вширь и вглубь?

Ответы10298781029901

23 Мар, 21:37 #269 #1029878

>>1029877
Да, начнется анаболизм машины

23 Мар, 22:25 #270 #1029892

Аноны, вопрос такой. Я сейчас намасси, но не хотелось бы терять выносливость. Как быть с кардио? Занимаюсь три раза в неделю, имеет ли смысл ещё два дня уделить умеренным кардитренировкам (бег, велосипед)? Или это будет лишний катаболизм и ну его нахуй?

Ответы1030069

23 Мар, 22:30 #271 #1029894

Бамп вопросу
>>1029270

23 Мар, 22:45 #272 #1029901

>>1029877
Не слушай фанатиков ЗОШа, которые кукарекают что ВЫПИЛ 10 МЛ ПИВА - СЧИТАЙ ГОД ТРЕНИРОВОК ВПУСТУЮ. На самом деле бухло замедляет синтез белка и тестостерона максимум на 25%, и разумеется это кратковременно. Пиво же замедляет процентов на 7, если не бухать его как скотина.

Ответы1029910

23 Мар, 23:15 #273 #1029910

>>1029901
Вот это уже конструктивно. Спасибо за цифры бро.

23 Мар, 23:17 #274 #1029912

Где найти годные рецепты для намасси? Да такие, шоб и с калорийностью, и пищевой ценностью, и картинками, и вообще.

23 Мар, 23:20 #275 #1029913

Анончик, возможно ли при небольшом дефиците калорий (300-400, примерно) и профиците белка одновременно понижать процент жира и растить мышечную массу? Все это внатураху и с помощью спортпита (бцаа, прот, карнитин).

Ответы10299171029959

23 Мар, 23:48 #276 #1029917

>>1029913
Нет. Сейчас набегут шредеродауны и дебилы, которые не умеют отличать относительное изменение от абсолютного, но это невозможно без стероидов.

Ответы1029959

24 Мар, 01:07 #277 #1029940

>>1029219
Ну и говно, длинное и нелепое чучело, еще и раскорячился, лол. Плоский как скат, объемов нет. Чего все насчет интерьера агриться начали, я хз, не это обсуждаем же, не сычевальня тред.

Ответы1032462

24 Мар, 02:53 #278 #1029959

>>1029917
Полуграмотная маня, иди подучи английский.
>>1029913
Да, это возможно и доказано экспериментами.

Ответы1029960

24 Мар, 03:02 #279 #1029960

>>1029959
Доставь экспериментов. Сколько белка нужно?

Ответы1029961

24 Мар, 03:13 #280 #1029961

>>1029960
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

Ответы1030017

24 Мар, 05:36 #281 #1029973

Кардио допустим минус 400ккал, а норма 1600. Как мне худеть если в 400ккал только каши, да кефир укладывается. Как тратить больше энергии, чем потреблять. Нереально.

Ответы1030018

24 Мар, 07:59 #282 #1030017

>>1029961
В приведенной тобой статье нет понятия "абсолютный прирост мышечной массы", там есть понятие "относительное увеличение безжировой массы".

Ответы1032479

24 Мар, 07:59 #283 #1030018

>>1029973
>норма 1600
Ты девочка? Или весишь 50 кг?

24 Мар, 08:03 #284 #1030020

Кочки, а что вы пишете в своих тетрадках-блокнотиках в зале? Стесняюсь посмотреть. Как это выглядит? сфотографируйте?

А то пишу всё в комп дома и не знаю, может чего-то упускаю.

Ответы103002410300581030139

24 Мар, 08:07 #285 #1030024

>>1030020
Хуи рисуем. Записываем, сколько повторений и с каким весом сделали упражнение.

24 Мар, 09:23 #286 #1030058

>>1030020
Гугл-документы в телефоне и на компе, удобно. Можно потом в эксель переносить для большего функционала.

Ответы10300661030076

24 Мар, 09:36 #287 #1030066

>>1030058
На гейфон есть iGym, удобная штука.

24 Мар, 09:38 #288 #1030069

>>1029892
Какую выносливость? Ты борец, боксёр? Нет, тогда забей хуй на неё. От углеводов силовая выносливость только повыситься.

24 Мар, 09:51 #289 #1030076

>>1030058
Просто в телеграм писать себе, достаточно удобно, если у тебя там нет построений графиков тоннажа или какой-то очень хитрой периодизации.

25 Кб, 362x351

22 Кб, 362x351

137 Кб, 1300x566

24 Мар, 10:47 #290 #1030118

>>1027940 (OP)
Рейтаните прогресс за месяц. Качалка + 1500-1700 ккал в день. Думал, что сдохну если буду так мало жрать (в сравнении с тем, как жрал раньше), но вроде норм. Только по вечерам голод заебывает немного.
Странно, что вес почти не уходит, но вроде визуально стал стройнее за это время. И обратите внимание на плечи.

Ответы103012210301241030236

24 Мар, 10:50 #291 #1030122

>>1030118
Мне больше трапы понравились. Ну а так норм, продолжай.

Ответы1030165

24 Мар, 10:51 #292 #1030124

>>1030118
Норм, но месяц слишком мало для серьезных результатов, дальше давай. Трапеции сильно выросли, их не делай, они быстро растут и при невыросшем остальном будет нелепо выглядеть, да и лишнее время и трата сил на тренировках.

Ответы1030165

24 Мар, 11:03 #293 #1030139

>>1030020
Нахуй вообще что-то писать в тетрадку? Никогда не понимал этой дрочи.

Ответы1030141

24 Мар, 11:06 #294 #1030141

>>1030139
Ты чо тут делаешь? Иди жми 50к на раз.

Ответы10301971030306

24 Мар, 11:27 #295 #1030165

>>1030124
>>1030122
Спасибо. Они сами накачались, лол. Делаю базу 3 дня в неделю: жим лежа, над головой, приседы, тяга к поясу, становая на прямых, подъем на бицепс. Ну и еще в конце бег 20 мин на дорожке, и, если не лень и остались силы, пресс.

24 Мар, 11:37 #296 #1030177

>>1029722
Он же одинаково с протеином стоит.
>>1029772
>Казеин тоже протеин
Я, внезапно, в курсе, оттого и вопрос.
>Ты, наверное, из тех
Зачем такой злой? Мне он просто больше нравится на вкус, замешивать его удобнее, и держать дома одну банку вместо двух удобнее.

Давайте перефразирую: есть какие-то негативные последствия от того, что я суточную норму белка добираю на только казеине, съедая по порции трижды в день, а не проте?

Ответы1030280

24 Мар, 11:55 #297 #1030197

>>1030141
Бро, посоветуй приложуху на мобилу, для дневника.

Ответы103020110302051030284

24 Мар, 12:01 #298 #1030201

>>1030197
Для iOS самое крутое что есть - это GymGoal Pro. Оно небесплатное, но стоит каждого рубля.
мимокрок

24 Мар, 12:06 #299 #1030205

>>1030197
Гугл-документы.

24 Мар, 12:25 #300 #1030236

Анонцы, поясните за сброс веса.

Сейчас выгляжу примерно как кун >>1030118 на первом пике, мб чуть жирнее (185см/83кг).
Сижу на диете уже примерно месяц, в день лопаю 4 таблетки Lipo-6, перед кардио (30-35минут с пульсом 140-160) на велотренажере пью 2 таблетки L-карнитина того же производителя. Калории варьируются от 1500 до 1800 в день, в зависимости от нагрузки + в прохожу около 6км.

Главный вопрос - какого хуя на предплечьях и голенях уже выступают потихоньку вены, на животе ниже пупка
появилась вертикальная разделительная полоса и тазовая кость уже отчетливо видна под жирком. ЗАТО ВОТ СУКА ЛЯХИ ОКОЛО ЯИЦ ЖЫРНЫЕ, ВЕРХ ПУЗА ЖЫРНЫЙ, ЕБАСОС ЖЫРНЫЙ, сиськи жирные первого размера к осени отрежу гино.
Второй вопрос - до какого момента терять вес, если возможности пойти в качу нет до июня? И как не обосраться с набором массы в зале, если организму свойственно накапливать жир после диеты.

Ответы10302431030253

24 Мар, 12:29 #301 #1030243

>>1030236
>до какого момента терять вес
До какого хочешь, тебе это даже поможет, когда в кач пойдёшь.
>И как не обосраться с набором массы
Контроль угли и калории, начнёшь набирать - урезай.

Ответы10302501030308

24 Мар, 12:34 #302 #1030250

>>1030243
спасибо

24 Мар, 12:36 #303 #1030253

>>1030236
Чтобы не обосраться с началом набора массы, переходи от дефицита калорий к профициту плавно, например, добавляя по 100 калорий в неделю.

24 Мар, 12:39 #304 #1030260

Пачаны, такой вопрос нужен ли жим на наклонной скамье делать? Интересно мнение о том реально ливерх груди вырос у тех кто стал делать такой жим? Ебашу исключительно горизонтальный, вот задумался нужно ли включить и его

Ответы10303921030395

42 Кб, 604x377

24 Мар, 12:48 #305 #1030280

>>1030177
В принципе однохуйственно, заливайся любыми пратеинами которые нравятся. Ну или можешь заморочиться и делать всё по шариату, как указано на пикче.

24 Мар, 12:49 #306 #1030284

>>1030197
Вводишь в гугл плее дневник тренировок и скачиваешь первое. Я так и сделал, вполне доволен

24 Мар, 13:00 #307 #1030306

>>1030141
какое-то обоснование будет, мань, или ты настолько даун, что не можешь запомнить вес и кол-во. повторений, которые были на прошлой тренировке?

Ответы10303281030624

24 Мар, 13:01 #308 #1030308

>>1030243
есть вообще смысл придерживаться какого-то минимального количества углеводов? или можно жрать (в теории) одни белки с жирами?

Ответы1030316

24 Мар, 13:04 #309 #1030316

>>1030308
Не знаю, браток. Я бы просто взял 200 углей в день для начала (для меня это норм) и дальше анализировал вес каждый день. Ну а белок 1-2гр., а жиры 0,7-1гр.

Ответы1030323

24 Мар, 13:06 #310 #1030323

>>1030316
ебать, это сколько килограмм сжирать надо?

Ответы1030327

24 Мар, 13:07 #311 #1030327

>>1030323
Мало, это обычные объемы еды.

24 Мар, 13:07 #312 #1030328

>>1030306
Я тебе открою тайну - люди записывают вес не для того, чтобы на следующей накинуть 2.5кг, а чтобы иметь всю картину на виду. Например, чтобы пересмотреть тренировочную схему, чтобы варьировать нагрузку правильно. А то, что описываешь ты - самый примитивный уровень и я против него на любом этапе (даже у новисов).

157 Кб, 1080x1349

24 Мар, 13:16 #313 #1030352

>>1027940 (OP)
Посны, давеча делал присед, и внезапно понял что ножки могут, а поясница не может. Реквестирую упражнения собственно на укрепление поясницы и кора.
Только не становую, с ней тоже все не очень хорошо.
технический ньюфаг

Ответы1030360

24 Мар, 13:19 #314 #1030360

>>1030352
Обычно у всех спина сильнее, радуйся. По твоему вопросу никаких секретов, всё как и тыщу лет назад - пресс и гиперэкстензия.

Ответы1030373

211 Кб, 1024x699

24 Мар, 13:31 #315 #1030373

>>1030360
>радуйся
Чему радоваться то, приседаю меньше чем жму под углом уже, наклонюсь шнурки завязать - еле разгибаюсь. Зато верх спины шире в 2 раза если убрать жировые бока, которые дают вангую +15-20 см в талии
Теперь буду сидеть думать как бы прогу составить.
Держи телочек за доброту.

24 Мар, 14:25 #316 #1030392

>>1030260
бампану

Ответы1030395

24 Мар, 14:30 #317 #1030395

>>1030260
>>1030392
Я наоборот только наклонный и делаю. Силовые медленно растут, мышца хз, пока не замечаю, да и в натураху же. Один хуй все эти жимы как-то больше на плечи по моему мнению, грудь убивается только на жимах гантелей и всяких разводках с пуловерами.

107 Кб, 585x1040

133 Кб, 585x1040

24 Мар, 14:57 #318 #1030419

привет двач, моя проблема заключается в том, что у меня тело 14 летнего школьника, а ноги 30 летнего мужика. не знаю от куда у меня такие здоровые ляжки, я никогда не качал их, они просто всё время были здоровыми, в детстве немного занимался лёгкой атлетикой и больше ничего.
Раньше я был на массе, потом схуднул и выглядел совершенно комично, дрищ с ногами дебилдера, сейчас немного качнулся и смотрится более менее, но всё равно, стоит мне одеть деним и футболку, то начинаю чувствовать себя неловко из за здоровых ног.
Собственно, что посоветуете ? в основном конечно советуют качаться в ширь, но мне этот совет не очень подходит, потому что я карлан 170см из-за чего эти здоровые ноги смотрятся не круто, а комично.
Можно конечно постоянно гонять в шортах, но тогда придётся переезжать в другую страну. В общем вся надежда на вас парни.

Ответы1030421103042510314391032110

24 Мар, 14:58 #319 #1030421

>>1030419
Сколько весишь?

Ответы1030435

2330 Кб, 325x222

24 Мар, 15:02 #320 #1030425

>>1030419
>Можно конечно постоянно гонять в шортах, но тогда придётся переезжать в другую страну.
Ебать ты радикал, кек.
Пили ТТХ своего тщедушного организма, роста мало.

Ответы1030435

24 Мар, 15:12 #321 #1030435

>>1030425
плечи 120, грудь 100, живот 90, зад 98 бёдра 58.
>>1030421
80 кило

24 Мар, 16:39 #322 #1030525

Как похудеть, имея достаточное количество свободного времени и несколько квадратных метров в четырех стенах? Могу решиться на смену образа питания.
Сначала хотел худеть кардиотренировками, а после пару статей начал сомневаться в этом способе - другие люди рекомендовали силовые. Может здесь есть люди, которые объяснят что выбрать?

Ответы10305291030530

24 Мар, 16:46 #323 #1030529

>>1030525
Почитай тред жироуёбков. Похудеть это в первую очередь меньше жрать, физкультура идёт бэкграундом.

24 Мар, 16:47 #324 #1030530

>>1030525
Не жрать, даунёнка ты кусок.

137 Кб, 1002x1336

24 Мар, 16:47 #325 #1030532

Сап /fiz/ Как пофиксить безобразие на животе? В 2015 весил 76-78 где-то, сейчас 65. Нигде не занимался, могу подтянуться один раз, хотя по мне и так видно, лол. Хочу стать ультрадрыщом, но пузо с боками как бэ намекает. Обязательно кардио нагрузка? Имеется велотренажер дома. Какие упражнения делать?

Ответы1030537

24 Мар, 16:51 #326 #1030537

>>1030532
Покажи письку.

Ответы1030540

1793 Кб, 2104x3900

24 Мар, 16:52 #327 #1030540

>>1030537
мне не жалко

Ответы1030554

21 Кб, 361x431

24 Мар, 16:59 #328 #1030548

Шизик в треде (у меня справка есть).

Сейчас активно набираю массу - жру все подряд, уже прибавил 10 кг. Жду когда будет +15 и начну заниматься что бы придать массе рельеф.

Планирую с началом занятий перейти на веганство и сыроедение что бы стать рельефным. Алсо планирую упарывать дисцилированную воду.

Вопрос - не хочу сильно перегорать в зале, удовольствия там никакого да еще и дорого, двух месяцев хватит что бы получить нормальный рельеф? Что еще нужно упарывать для более быстрых результатов?

Ответы10305511030670

24 Мар, 17:00 #329 #1030551

>>1030548
алсо там советуют пить какую то мицерярную воду, что оно такое и как упарывать?

Ответы1030558

24 Мар, 17:02 #330 #1030554

>>1030540
Ой врун, не твоя же.
По сабжу: кардио, обязательно больше получаса. Можно интервальное, но если ходьба, то быстрая.

Ответы1030555

24 Мар, 17:05 #331 #1030555

>>1030554
Как кардио подойдет велотренажер или именно пробежки? Что эффективнее и быстрее? Пресс качать надо или сжимания на пресс?
Моя фото, просто там палилась мое одеяло, а я ссыкую из-за паранойи. Нахуя мне скидывть чужую, лол

Ответы1030557

24 Мар, 17:06 #332 #1030557

>>1030555
С жиром ты пресс себе не набьешь, делая пресс. Сначала вес надо сбросить. Велотренажер безопаснее, на природе без хороших ботинок рискуешь себе коленки сбить, если много будешь бегать.

24 Мар, 17:07 #333 #1030558

>>1030551
Лолблять

Ответы1030559

24 Мар, 17:09 #334 #1030559

>>1030558
лолка, проходи мимо, тут серьезные люди общаются

Ответы1030605

24 Мар, 17:51 #335 #1030598

Если первична именно сила, а не форма, то сушка, я так понимаю, нахуй не нужна?

24 Мар, 17:55 #336 #1030605

>>1030559
Поссал не на ебало мамкину серьёзному даунёнку.

24 Мар, 17:56 #337 #1030606

Аноны, посоветуйте хорошую компресионку для верха и низа.
Нищеброд эдишн. А то нет денег, а одежда очень классная для занятии.

24 Мар, 17:59 #338 #1030609

Хочу летом начать ходить на бокс. Реквестирую упражнений для подготовки инб4: бег, скакалка, видосиков по технике, ютубных каналов. Желательно на английском.

Ответы10306271030671

24 Мар, 18:03 #339 #1030613

Качкач, здаров.
Есть я, дрыщ и все такое. От нехуй делать я отжимаюсьда, по 20 раз до обеда. Еще иногда могу повисеть на турничке. Так вот, порой могу спокойно делать подходы, как отжимания так и подтягивания, а в другое время еле еле отожмусь 5 раз и даже подтянуться не смогу, если последние соки не выжму? Будто бы усталость нападает, причем прям пиздец, невозможно даже подняться по лестнице без отдышки, а обычно могу в один присест 20км без передышки на велосипеде проехать, пять минут позалипать куда-нибудь и обратно 20км хуярнуть как ни в чем ни бывало. Может тут есть такое, но я хуй его как коротко сформулировать это.

Ответы1032110

24 Мар, 18:10 #340 #1030624

>>1030306
Ебать, ты тупой

24 Мар, 18:11 #341 #1030627

>>1030609
Бег, скакалка, подтягивания, отжимания на брусьях. Учить технику в теории - мракобесие.

Ответы1030635

24 Мар, 18:24 #342 #1030635

>>1030627
Ну я ходил на рукопашку, бить умею. Мне нужны именно специфичные для бокса упражнения. Помню, например, что у меня дико уставали руки из-за ебаных перчаток у ушей. Значит надо качать мышцы рук. Есть легкие гантельки, но что с ними делать? Просто взять их и стоять по полчаса в стойке? Это даже звучит глупо.

Плюс мне нужен набор стандартных комбинаций кроме двоечки и прямой-боковой-апперкат. Чтобы сразу начать их задрачивать каждый день в качестве разминки.

Короче, если ты шаришь, то расскажи, а если не шаришь, то зачем отвечал ин ве ферст плейс?

Ответы10306551030692

6 Кб, 400x400

24 Мар, 18:33 #343 #1030650

>>1027940 (OP)
Аноны, такой вопрос.
Хочу начать качаться и параллельно ходить в секцию бокса, типа один день качалочка, другой - бокс. Вопрос такой, можно ли вообще совмещать и есть ли в этом смысл? Т.е. не буду ли я вредить, например, своему росту мышц, если в выходной день буду ходить долбить по груше? Понятное дело, что на первых парах лучше выбрать что-то одно, но потом, если например через месяц я начну ходить на бокс, будет ли это норм?

Ответы10306571030661

24 Мар, 18:35 #344 #1030654

17лвл кун.

Надеюсь за это лето вырасти еще на пару см, ибо мои карланские 175см вот вообще нихуя не устраивают.

Сильно бицухокачание этому воспрепятствует?

Ответы1032110

24 Мар, 18:36 #345 #1030655

>>1030635
Если гантели хотя бы по 2 кг, бой с тенью поделай, а так укрепляй ОФП.

Ответы1030675

24 Мар, 18:36 #346 #1030657

>>1030650
Нет, не будет. Не будешь успевать восстанавливаться и забьешь хуй вообще на все.

24 Мар, 18:39 #347 #1030661

>>1030650
Нормальный тренер по боксу и так вас будет отправлять в качалочку каждую неделю со своей программой.

24 Мар, 18:49 #348 #1030668

За недельку реально поднять жим лежа с 55х15 до каких нибудь там 70х10?

Ответы1030674

24 Мар, 18:50 #349 #1030670

>>1030548
Святая толстота

24 Мар, 18:54 #350 #1030671

>>1030609
Укрепляй запястья. Отжимания на пальцах, кулаках, тыльной стороне руки, вот это всё..

Ответы1030725

24 Мар, 18:57 #351 #1030674

>>1030668
Нет.

24 Мар, 18:57 #352 #1030675

>>1030655
> Хотябы по 2 кг
Да чего уж там, сразу по десять, епта!

Ответы1030680

24 Мар, 19:05 #353 #1030680

>>1030675
Если ты немощь такой, то какая тебе техника, лалка?

Ответы1030692

24 Мар, 19:26 #354 #1030692

>>1030635
>Значит надо качать мышцы рук. Есть легкие гантельки, но что с ними делать?
Анон, я как-то пару месяцев ходил в качалку в Таиланде, там приходил постоянно народ с секции тайского бокса. У них действительно были специфичные упражнения с легкими гантелями: они просто делали ту самую двоечку с гантелей в каждой руке. И вообще боксеры в качалке работают с меньшими весами, и стиль у них другой, они по сути резкость и выносливость тренируют, поэтому работают на скорость и количество.

Короче просто ебашь свою двоечку с гантельками.

Вот этого >>1030680 не слушай, он с дивана вещает.

Ответы1030725

24 Мар, 19:47 #355 #1030701

Физач, в чём может быть проблема? Не могу никак спрогрессировать в подтягиваниях обратным хватом в день рук. ПШНБ и прочая изоляция на бицепс растёт, буквально на каждой трене есть прогресс, всё отслеживаю в дневнике тренировок. Взять даже трицепс, за месяцы хорошо спрогрессировал, начал делать с отягощением, а подтягивания на бицепс ну вообще не идут, х8х7х7 это максимум, я в ахуе. Упражнение идёт первым, разогрелся, размялся, полон сил, а за пару месяцев спрогрессировал максимум на +2 повторения, пиздец.

Ответы10307121030723

24 Мар, 19:52 #356 #1030712

>>1030701
Может дело в широчайших?

Ответы1030730

24 Мар, 20:04 #357 #1030723

>>1030701
Я когда пытаюсь просто взяться обратным хватом, так сразу начинают крылья болеть пиздец.

24 Мар, 20:06 #358 #1030725

>>1030671
Укрепляю, да. Но спрашивал все-таки именно про технические боксерские штуки.

>>1030692
Ну двоечку я да, раньше делал, буду заново продолжать. А тот с дивана даже и не на мой пост отвечал, там другой анон за меня ему ответил, лол.

Короче, за советы спасибо, но именно боксом итт походу никто не занимается. Сегодня вечером сам полуркаю тогда, если кому интересно - постараюсь накидать ссылок.

Ответы1030737

24 Мар, 20:13 #359 #1030730

>>1030712
Не думаю. Тут же вся суть в том, чтобы минимизировать нагрузку на спину и прокачать бицепс, плюс до конца не разгибаю в локтях, чтобы нагрузка сохранялась. Широчайшие тут по минимуму должны в работу включаться, лишь бицуха... И нихуя не идёт прогрессия, только в изоляции есть толк, а не в такой мощной базе...

Ответы10308221030833

24 Мар, 20:31 #360 #1030737

>>1030725
В спортач зайди, там точно был боксотред

24 Мар, 21:09 #361 #1030741

Сап.

Без тренировок вообще ничего не жру, при них - ем по 5-6 раз в день. Притом относительно жирный немного, хотел бы скинуть килограмм 5. Не ем сладкого, хлеба почти тоже не ем.

Чо делать? Мой организм приспособил аппетит к расходу энергии?

Ответы10307421030746

24 Мар, 21:13 #362 #1030742

>>1030741
Алсо, всю хуйню типа угли с утра, днем угли-белок, вечером только белок, соблюдаю. если не считать анаболическое окно, в которое пью всякую дрянь

Ответы1030745

24 Мар, 21:20 #363 #1030745

>>1030742
>анаболическое окно
Это то самое окно, существование которого не доказано? И какую же ты дрянь пьешь? На 90% уверен, что ты именно этим заполнением какого-то придуманного окна ты нагоняешь калории.
>Без тренировок вообще ничего не жру
В смысле в нетренировочный день?

Ответы10307461030748

24 Мар, 21:22 #364 #1030746

>>1030741
Я вижу свою траблу в том, что жру минимум на 2к ккал, то есть дефицита скорее нет. Мышцы, ясен хуй - прекрасно, но скинуть бока к лету - приоритет. А голодным ходить не хочу и не могу .

>>1030745
> И какую же ты дрянь пьешь?
Сразу после трени покупаю кефир/йогурт/иную молочную поллитровую хуйню.

> В смысле в нетренировочный день?
Нет. Когда вообще не занимался. Сейчас - 3 раза в неделю по 2 часа рукопашка и голодный пиздец.

Ответы1030749

24 Мар, 21:28 #365 #1030748

>>1030745
Вообще, мой типичный рацион:
с утра сывороточный протеин (30 гр) + 300 гр молока (уже 400 ккал)
на учебке нормальная тарелка каши (300-400)
обед - какую-нибудь хуйню покупаю, типа котлет с макаранами/гречкой/иной углеводной хуйней (500-600) больше нечего купить
дома - тоже, чо мамка приготовит, нормальная порция, на 300-500 ккал
перед треней - снова протеин с молоком (еще 500)
после трени - 250 ккал молочки.

В итоге - 2к+.

Когда-то калории считал, потому, считая на глаз, несильно обману.

Ответы1030750

24 Мар, 21:29 #366 #1030749

>>1030746
1. Нет дефицита - нет скидывания.
2. Никаких окон не существует.
3. В принципе с поллитра хуйни ты получишь 250-300 ккал, ~10% рациона.

Ответы1030752

24 Мар, 21:29 #367 #1030750

>>1030748
> с утра сывороточный протеин (30 гр) + 300 гр молока (уже 400 ккал)
> перед треней - снова протеин с молоком (еще 500)
Блядь, хуйню несу, у молока же калорийность меньше. 250-300 на порцию, ессно.

24 Мар, 21:32 #368 #1030752

>>1030749
Тупик получается: у меня нет времени готовить себе низкокалорийное, а голодным быть нельзя.

Ответы1030806

24 Мар, 23:33 #369 #1030806

>>1030752
>у меня нет времени готовить себе низкокалорийное
Самый уёбищный манямирок, который я видел. Поссал тебе в жирную харю.

25 Мар, 00:17 #370 #1030822

>>1030730
У тебя аналогичная хуета с 50кг жимовиками. Просто снизь нагрузку и выкинь остальное, оставив только подтягивания на бицульку.

Ответы1030831

25 Мар, 01:16 #371 #1030831

>>1030822
А в чём прикол её снижать? За пару дней лёгкая боль проходит, силы полностью восстановлены. Плюс я тренил по разным прогам последний год, сейчас у меня грудь-спина, ноги-плечи, руки. И вот сегодня была треня рук, через пару дней спина, там бицепс тоже частенько подрабатывает, и нормально, всё восстанавливается. Но, увы, подтягивания обратным хватом не растут.

Ответы1030840

25 Мар, 01:27 #372 #1030833

>>1030730
> Широчайшие тут по минимуму должны в работу включаться, лишь бицуха...
Кто тебе такую хуйню сказал? Любые подтягивания - это прежде всего мышцы спины, там не только широчайшие работают. А бицуха там вообще вспомогательную роль выполняет.

25 Мар, 02:08 #373 #1030840

>>1030831
Прикол в том что у тебя избыточная нагрузка на цнс скорее всего.

Ответы10309531031104

254 Кб, 600x257

25 Мар, 09:20 #374 #1030947

Я тут начал считать калории, нужные для набора веса, и понял, что надо мне их дохуя. Где их брать епт? Есть какие-нибудь бич-рационы для дрыщей-нищуков? Ну или обычные какие-нибудь? Без салатов с креветками на обед и семгой на пару на ужин.

Ответы10309581031444

25 Мар, 09:27 #375 #1030953

>>1030840
Тяжёлое превозмогание закаляет психику. Ебашим.

Ответы1030957

25 Мар, 09:39 #376 #1030957

>>1030953
Иди нахуй, долбоеб.

25 Мар, 09:42 #377 #1030958

>>1030947
В пачке масла почти полторы тысячи калорий.

Ответы1030964

25 Мар, 10:02 #378 #1030964

>>1030958
Сука, ебан косоголовый, блядь!
1500 000 калорий блять!!

Ответы1030989

25 Мар, 10:33 #379 #1030989

>>1030964
Что ты несёшь, ебанашка?

Ответы1030991

25 Мар, 10:37 #380 #1030991

>>1030989
То, что килокалорий, довн.

Ответы1030998

25 Мар, 10:47 #381 #1030998

>>1030991
Тебя, когда в жопу ебали, сколько калорий потеряли?

Ответы1031080

25 Мар, 12:55 #382 #1031060

Каково мнение двача по поводу ежедневной нормы цинка для куна? Википедия говорит о 11-40 мг в день. Почему такая разбежка? Что если принимать больше 11 или больше 40? Изменится ли что-нибудь?

Ответы10311121031164

25 Мар, 13:32 #383 #1031080

>>1030998
Заинтересовался вопросом, пошёл гуглить. В целом наблюдаю среди экспертов интернета консенсус: секс с крепким другом-качком сжигает больше калорий, чем с девушкой.

25 Мар, 14:16 #384 #1031104

>>1030840
А как исправить это дело? Я не ощущаю перетренированности, всегда есть силы и желание идти в зал, во многих упражнениях прогрессирую на каждой недели. Да и всего лишь 3 тренировки в неделю. Разве что ебашу в отказ, ибо не вижу смысла по дефолту подрочить определенное количество повторений и веса, не стараясь спрогрессировать...

Но застои у меня были в приседе и жиме в районе полтиника. Становую не делаю, тягу штанги в наклоне более-менее прогрессирую. На жим сейчас забил, делаю гантели, в них чувствую больше прогресса. И всё равно, действительно ли проблема в ЦНС, если норм самочувствие? Разве что по жизни один депресняк и разочарования, может, дело в психологическом "уставании" цнс? Не ебу, но сплю норм, ем норм...

Ответы10311131031116

25 Мар, 14:31 #385 #1031112

>>1031060
Попробуй просто есть еду, в которой содержится цинк.

25 Мар, 14:32 #386 #1031113

>>1031104
Локальное угнетение нервной системы препятствует слаженной работе мышечных групп, отсюда прогресс в изоляции и застой в базе.

Ответы1031116

25 Мар, 14:34 #387 #1031116

>>1031113
Ох, как сложно всё. Допустим, да, есть такое дело, ты прав, анон. Значит, какие есть варианты для фикса этой проблемы? Тут >>1031104 я написал, что не особо у меня и жёстко и потно поставлены тренировочные дни, по идее, не должно быть такого "угнетения"... Я так тренюсь уже полгода как минимум, ни перетренов, ни травм, ни пропусков.

Ответы1031118

25 Мар, 14:36 #388 #1031118

>>1031116
Убери изоляцию и оставь только базу.

Ответы1031120

25 Мар, 14:41 #389 #1031120

>>1031118
Думаешь, это будет так работать? Я думал, посоветуют что-то типа "тренься не в отказ! снизь веса, количество повторений", а тут просто выкинуть кучу упражнений, от которых меня вроде как прёт...

И как много их выкинуть? К примеру,
на грудь у меня гантели в наклоне, гильотина или кроссовер, разводка,
на спину подтягивания параллельным хватом, тяга штанги в наклоне и тяга верхнего блока.
На ноги был присед (сейчас его нет, что-то с коленом странное, решил пока не делать) делаю мёртвую тягу в сете с обычными приседаниями раз по 30.
На плечи жим из-за головы, тяга к подбородку, разводка.
Ну и руки это подтягивания обратным хватом, ПШНБ, гантельки на наклонной скамье. Брусья с отягощением, французкий жим сидя, тяга тросса.

Я не знаю что выбросить, мне все упражнения нравятся... Лол, но если это поможет росту мышц и прогрессу в базе...

Ответы10311261031130

6665 Кб, Webm

25 Мар, 14:46 #390 #1031125

ВАШИ ОПРАВДАНИЯ?

Ответы1031131

25 Мар, 14:47 #391 #1031126

>>1031120
Можно убрать одну изоляцию из упражнений на застоявшуюся мышечную группу, а в оставшейся изоляции снизить нагрузки. Можно более радикальный вариант - оставить 1 упражнение на мышечную группу и перейти на фуллбади.

Ответы10311321031635

25 Мар, 14:53 #392 #1031130

>>1031120
Нахуя столько упражнений?

25 Мар, 14:54 #393 #1031131

>>1031125
СИЛА НАТУРАЛЬНОГО АТЛЕТИЗМА

25 Мар, 14:58 #394 #1031132

>>1031126
Вот как, спасибо, возьму на заметку. И ещё кое-что.
Значит, нужно сделать упор на базу, и ЦНС станет полегче? Тогда я выкидываю 1 упражнения изоляционное, выкладываюсь полностью в базовом упражнении. Можно каждый подход в отказ? Или нужно задрачивать механически определенное количество повторений, и лишь последний подход в отказ?

После базы в 1-2 изоляционных упражнениях можно ли в отказ каждый подход? Или там лучше повторений на 10-12 делать не в особый отказ, чисто чтобы догнаться? Если речь идёт конкретно о том, чтобы пробить моё наебнувшуюся цнс, усилить базу, и соответственно, по идее, начнёт расти силовая в базе и рост мышц.

Можно ли жим лёжа заменить гантелями? Трясёт от него. И приседания можно не делать какое-то время ведь, ибо с коленом что-то. Всё равно, если я сменю прогу по твоему совету, толк будет?

Ответы1031138

25 Мар, 15:08 #395 #1031138

>>1031132
Да, от одной базы должно попереть.
Отказ лучше не стоит, это как раз таки ведет к угнетению нервов.
Жим можно и гантелями, незаменимых упражнений нет. Присед можно не делать при больных коленях, но смотри в сторону малого веса или других упражнений.
>Всё равно, если я сменю прогу по твоему совету, толк будет?
Должен быть. Это помогает многим с застоем в жиме и база+изоляция в упражнениях, у тебя похожая проблема, скорее всего пойдет.

Ответы10311441031155

25 Мар, 15:15 #396 #1031144

>>1031138
Спасибо, анончик, буду экспериментировать. А вот если по теории чисто, то почему растёт изоляция? Роста в мышцах нет особого, но становятся сильнее, укрепляются, похоже, но все вместе не могут затащить базу... Вот же бредятина...

А с отказом я вообще в недоумении. Сколько видосиков не смотрел, сколько не читал постов да "гайдов", лол, отказ, говорят, всегда нужен. Без него не будет стресса для мышц, эдакой новой нагрузки и стимула для роста, укрепления, восстановления. Допустим, я могу понять, что нужно в последнем подходе запотеть на отказ, а если вообще что изоляцию, что базу, делать без отказа...

Ответы1031153

25 Мар, 15:23 #397 #1031153

>>1031144
Ты смотрел химические методички, где курсящие кочки просто проецируют свой опыт. Без химла легко перенагрузить организм тренировками, не в смысле полный перетрен с пиздой всему, а именно вот такой вот застой и отсутствие прогресса в силовых и росте. Без фармподдержки предпочтительнее умеренные частые тренировки, без отказа и без траты всех сил. Для стресса можно чередовать периоды большой и слабой нагрузки и прочие выебоны, но сперва просто попробуй заниматься легче, но чаще.

25 Мар, 15:29 #398 #1031155

>>1031138
Хочу купить кресло капитана, чтобы пресс качать. Годно ли?

25 Мар, 15:37 #399 #1031164

>>1031060
Жрал Цинктерал в феврале. Хуй знает насчет грамовки, но по таблеткам надо есть 1-2, желательно 2. Пить недели 2-3, потом перерыв. Будет тошнить, сразу говорю. Можно жрать сразу после таблеток, чтобы не тошнило, но эффекта тогда меньше от него.

Ответы103116810312331031508

25 Мар, 15:41 #400 #1031168

>>1031164
Появились профиты от него? Чувствуешь что-нибудь?

Ответы1031173

25 Мар, 15:44 #401 #1031173

>>1031168
Волосы намного лучше стали, почернели на лице в некоторых местах т.к. на щеках не в терминале были. Ногти не такими ломкими стали. Тащемта, говорят еще от прыщей избавляет, но у меня на лбу только 2-3 штуки были, поэтому ничего по этому пункту сказать не смогу.

Ответы1031203

25 Мар, 16:43 #402 #1031199

пацаны, я эктоморф. за 2 недельки раскачаюсь? 60/175

Ответы1031204

25 Мар, 16:50 #403 #1031202

>>1028201
>до состояния Тайлера тебе потребуется год лютых тренировок

ты ща серьезно это, додик?

25 Мар, 16:50 #404 #1031203

>>1031173
На упаковке рекомендуется перед едой принимать. Но у меня цинк глюконат. Он вроде лучше всасывается.

25 Мар, 16:52 #405 #1031204

>>1031199
Да, это вполне реально.

822 Кб, Webm

25 Мар, 16:52 #406 #1031205

Ответы1031213

25 Мар, 17:33 #407 #1031213

>>1031205
Все качки тупые.

25 Мар, 17:41 #408 #1031214

как ньюфагу не соснуть в кочалке, если физ. состояние чуть выше хуевого? меня хватает на 45 отжиманий, которые я делаю за 3 подхода

Ответы1031222

25 Мар, 18:12 #409 #1031222

>>1031214
Губы сожми сильно.

25 Мар, 18:50 #410 #1031228

купил абонимент на год в финтнес хаус с бассейном. плавать умею, так что в басс ходить могу спокойно, а вот в тренажорку ссусь идти так как самый хилый и слабый человек во всем дс2, пару лет назад ходил с другом в другую тренажорку. а сейчас я один, панический страх. не знаю, как решу эту проблему. буду наверное пока ходить в басс, а потом может и посмелее от тестостерона стану.

Ответы10312321031448

25 Мар, 18:53 #411 #1031229

Чет порылся по разделу и не нашел тред по бегу. Точно помню, что раньше был. Что случилось? У кого-нибудь остался тот самый faq?

Ответы1031370

25 Мар, 18:54 #412 #1031232

>>1031228
сейм, но я постараюсь перебороть себя, потому что всем на самом деле похуй на тебя и начинали с того что и ты - тоже были слабыми дрищами

Ответы1031448

25 Мар, 18:54 #413 #1031233

>>1031164
А как ты его принимаешь? Сразу с утра 2 таблетки или 1 утром, 1 вечером?

Ответы1031300

25 Мар, 19:12 #414 #1031248

Посаны, можно ли качать грудь джва раза в неделю, с розрывом в 3 суток???. Паясните плиз.

Ответы10312791031290

25 Мар, 19:37 #415 #1031279

>>1031248
Нет. Ни в коем случае. Нельзя. И не думай даже.

25 Мар, 19:49 #416 #1031290

>>1031248
Смотря какая цель. Если объем, то лучше не стоит, тк это большая мышечная группа и на полное восстановление с компенсацией времени требуеться больше, чем на бицульку или трицульку, например.

25 Мар, 20:01 #417 #1031295

Хочу улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Как я понял для увеличения объема сердца необходимо проводить длительные40минут-час и более аэробные кардиотренировки с ЧСС 120-130. Так вот, есть ли разница, как именно достигается этот пульс? Будет ли попеременное зашагивание на небольшую возвышеннось 15-20см в высоту равно по эффективности бегу трусцой при одинаковой чсс?
И еще, можно ли тренироваться таким образом 6 дней в неделю с одним выходным или лучше через день?

Ответы103133410316681032017

25 Мар, 20:13 #418 #1031297

Анонцы, хэлп
Сегодня делал жим ногами, и начало колоть в квадру. Причём колющая боль такая, будто статический ток ебашит, или колющие ощкщения, когда часть тела начинает от немоты отходить. Чёт в первый раз такое. Что это может быть? Кто нибудь сталкивался с таким?

Ответы1031337

25 Мар, 20:24 #419 #1031300

>>1031233
За час до еды, за час перед едой. В любое время суток.

25 Мар, 21:13 #420 #1031334

>>1031295
Можно и дальше жрать, лежать и забивать.

Ответы1031340

25 Мар, 21:19 #421 #1031337

>>1031297
Таз отрывал? Мож позвонок-какой хрустнул

Ответы1031347

25 Мар, 21:29 #422 #1031340

>>1031334
Что тебя так задело, мальчишка?

25 Мар, 21:46 #423 #1031347

>>1031337
Нет, все чётко, технично. Спина не болит
Грешу на недостаток магния, но хер его знает

25 Мар, 22:46 #424 #1031370

>>1031229
>>1024952 (OP)

25 Мар, 23:01 #425 #1031381

Хочу вкатиться в троеборье, но становую делал только первые три-четыре месяца, пока ходил в зал. Сейчас макс жим и присед - 112/165. Я же могу начинать становую с какого-то более-менее серьезного веса, учитывая, что я могу технику, или все-таки надо с нуля начинать? За матчасть особо не шарю. 77кг.

Ответы1031390

25 Мар, 23:20 #426 #1031390

>>1031381
разомнись, сделай подход с пустым грифом и потом подбери вес так чтобы сделать 5х5 без отказа. Потом посмотри как мыщцы отреагируют на следующий день и сделай выводы. Но торопиться некуда, если альтернатива - взять вес выше максимального и сломаться нахуй.

25 Мар, 23:43 #427 #1031398

Анончики, назовите самое эффективное упражнения для накачки шеи.

Ответы1031400

25 Мар, 23:48 #428 #1031400

>>1031398
Борцовский мост наверное

41 Кб, 500x375

26 Мар, 00:07 #429 #1031407

Анон, я пытаюсь сесть на шпагат! Но после одной доброй растяжки мышцы продолжают болеть еще неделю. То есть если я на следующий день сажусь тянуть свои шпингалеты, то мне кажется, что ноги просто возьмут и порвуться нахуй, хотя я и не сильно на них давлю. Сижу минут по 20 за раз перед пекой, перед этим прыгаю на скакалке или делаю приседания. Игнорировать боль или делать перерывы размером в неделю, чтобы дать ногам время восстановиться?

Ответы10314101031430

22 Кб, 345x192

26 Мар, 00:26 #430 #1031410

>>1031407
Как раз тоже хотел про шпагат спросить, вдруг тут кто сидит. Ты какой делаешь, продольный или поперечный?
Как я понимаю делаешь поперечный на расслаблении. В каком месте боль, в паху? Когда после шпагата встанешь и разомнешься нормально, ничего не болит?
Я не зная деталей порекомендовал бы так, если сильно болит, то подожди неделю и восстановись. На следующем занятии сидишь еще глубже, даже сам удивишься. А вообще не нужно рваться до такой сильной боли, особенно на расслаблении. Садишься до легковатого жжения и сидишь, проседать стабильно будешь с каждым занятием, и болеть ничего особо не будет.
Я сел до пикрелейтеда, вообще ничего не рвал и ничего толком не болело. На поперечном тоже прогресс, но совсем медленный, как я понимаю это годы тренировок.
Дальше правда сам не знаю, мне не дают сесть в пол суставы в паху. Мышцы как-то легче тянулись. То ли мне дальше сидеть регулярно раскачиваться и проседать до пола рывками, то ли сидеть как на пике в расслаблении на книжке, как будет эффективнее?

Ответы10314291031430

26 Мар, 00:40 #431 #1031414

Много смотрю и слушаю опер, вижу тенденцию: в последнее время от певцов всё чаще требуют красивого тела, в том числе мускулистости. Зрители уже меньше, чем раньше, готовы мириться с толстенной красавицей Кармен или хилым могучим героем Зигфридом - лишь бы пели хорошо; постановщики идут навстречу. Думаю, связано с влиянием кино. (Хотя вообще красивые певцы и певицы, конечно, и в старину попадались.)

Бизе, дуэт тенора и баритона из "Искателей жемчуга".
https://youtu.be/y3xyp54bZqs?t=90
(Поют они про то, что друг друг нужны сильнее, чем девушка, которую оба любят и из-за которой соперничали. Bros before hoes.)

23 Кб, 345x192

26 Мар, 01:28 #432 #1031429

>>1031410
Поперечный. Чувствую адскую боль в приклейтед, если засижусь или если попытаюсь начать тянуться после недостаточно долгого отдыха. Нету никакого этапа "легкого жжения", просто СУКА ОСТРАЯ БОЛЬ. Уже второй месяц так и делаю с перерывами в примерно неделю. Прогресс есть, но небольшой.

Вот и охуеваю, вспоминая, как в сосничестве на нескольких тренировках по карате, когда нас тянул препод, он со словами ТЕРПИ, СУКА, ТРЯПКА вдавливал нахуй матерых сосницких в пустоту под пахом стопы стояли на двух скамейках, то есть уже за пределы 180 градусов, не придавая никакого значения крикам о боли и мольбам прекратить.

Ответы1031431

26 Мар, 01:31 #433 #1031430

>>1031407
Тянуться в боль во взрослом возрасте вообще бессмысленно, как и перерывы в неделю.
>>1031410
Сижу в продольном целиком, в поперечный никак, да и не ставлю это целью. Для дальнейшего прогресса нужен друг/тян, который будет аккуратно тебя поддавливать (сел целиком именно после такого).

Ответы1031431

26 Мар, 01:43 #434 #1031431

>>1031429
То есть болят мышцы с обратной стороны бедра. Возможно ты плохо разминаешься, это основной ключ к растяжке. Делай приседания, всевозможные махи, а то и вообще кардио до пропотевания.
Сделаешь разминку и поделай растяжку махами ног и садясь рывками, или наклонами сидя на полу. А потом садишься на стопочку книг (я еще подушечку с пика подкладываю) и двачуешь. Я так до полутора часа могу просидеть, постепенно вынимая по книжке.
Можешь сидеть и разминать ноги в тех местах во время растяжки, будет легче.
Вот посмотри видео информативное
https://www.youtube.com/watch?v=eCF1MdHfrCw
Можно еще другие упражнения поделать на растяжку именно обратной части бедра, как дополнение к шпагату, но это просто мои мысли.
>>1031430
Мне 27, вон в продольный почти сел, поперечный тоже стабильно идет.
>нужен друг/тян
Эх, все понятно, pepe.jpg

26 Мар, 03:29 #435 #1031439

>>1030419
Не льсти себе, обычные ноги.

26 Мар, 04:10 #436 #1031441

Нигранити для кардио подойдёт или лучше элипсоид?

Ответы1031669

26 Мар, 05:27 #437 #1031444

>>1030947
Ячневая каша, хлеб, куриные жопы, яичный порошок, соевая мука, капуста.

26 Мар, 06:02 #438 #1031448

>>1031232
>>1031228
Если ты уже ходил, то должен понимать, насколько всем похуй. Можешь хоть пустой гриф жать, никто не будет ржать и показывать пальцем.

45 Кб, 600x700

26 Мар, 06:56 #439 #1031452

Немного врастают ногти.
Ходил когда в зал и присядал- врастали на большом пальце на ноге, потом заработал грыжу (сам дурак) и начал угарать по турнику- теперь на руке на безымянном пальце.
Что делать?

26 Мар, 07:56 #440 #1031463

Хочу проставить курс витаминов группы Б. Внутремышечно. Самодеятельностью заниматься не хочу, поэтому интересует следующее - если я приду к терапевту с подобной просьбой он даст мне направление на уколы? Препараты естественно сам куплю.

Ответы10315891032110

76 Кб, 1280x720

26 Мар, 09:03 #441 #1031473

ВИТАМИНЫ ИЗ МАГАЗИНОВ СПОРТПИТА ПРАВДА ТАКИЕ КРУТЫЕ ИЛИ ЭТО РАЗВОД НА БАБЛО ТУПЫХ КАЧКОВ И ОНИ НИЧЕМ НЕ ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ АПТЕЧНЫХ?

Ответы1031496

26 Мар, 10:02 #442 #1031496

>>1031473
Прост дозировка повышенная. Ну и если качество тебя устраивает- бывает, спортпитовские выгоднее.

26 Мар, 10:23 #443 #1031508

>>1031164
Хуй знает почему тебя тошнит, у меня даже мыслей нет о тошноте.

Ответы1031527

26 Мар, 10:47 #444 #1031527

>>1031508
Действительно, ведь лекарства одинаково действуют на всех людей.

Ответы1031531

26 Мар, 10:53 #445 #1031531

>>1031527
Во-первых: это не лекарство, а добавка, витамин.
Во-вторых: в принципе, я не исключаю, что у тебя есть неполноценности в здоровье.

Ответы1031534

26 Мар, 10:55 #446 #1031534

>>1031531
А теперь посмотри отзывы других людей. У большинства тошнота проявлялась после Цинктерала. Видимо, ты не ждешь 2 часа перед и 1 час после и сразу есть начинаешь.

Ответы1031536

26 Мар, 10:58 #447 #1031536

>>1031534
Ладно, ладно, может быть твой цинтерал говно. У меня, как я говорил раньше, цинк-глюконат. Он даже калорийность имеет и отлично усваивается.

Ответы1031543

26 Мар, 11:04 #448 #1031543

>>1031536
По отзывам надо смотреть, а не по калорийности, дурашка.

Ответы1031549

26 Мар, 11:07 #449 #1031549

>>1031543
По отзывам больных и тупых потреблядей? Ну спасибо! Лучше я врачом проконсультируюсь уже, мань.

Ответы1031551

26 Мар, 11:08 #450 #1031551

>>1031549
А что тогда тут про цинк начал спрашивать, если с врачом консультируешься?

Ответы1031576

26 Мар, 11:22 #451 #1031561

Физач, тут вот какое дело. У меня, скорее всего, какая-то проблема с ЦНС. Не могу прогрессировать в базе, но постоянно вверх идёт изоляция. И вот один анон сказал попробовать сменить прогу. До этого у меня было 1 базовое упражнение и 2-3 изоляционных. Каждое упражнение, каждый подход я делал в отказ (всегда успевал восстанавливаться, перетренов не ловил, самочувствие и желание трениться всегда было, но результаты в базе всё так же не росли). Сейчас я планирую делать 1 базовое и 1 изоляционное, стараясь полностью выложиться в базовом. По идее, должны со временем подскочить и результаты в базе при такой методике, но вот чего я понять не могу.

Что насчёт отказа в моей ситуации? Я считал, что для натурахи всегда должен быть отказ для эдакого стресса мышц, сигналу для роста, восстановления и всё такое. Но чтобы пошли силовые (и мб сдвинется рост мышц) результаты в базе и укреплении цнс, что нужно делать? Все подходы и повторения одинаковый вес одинаковые повторы не в отказ, и лишь в последнем подходе отказ?
И что с отказом в изоляционных упражнениях?
Или можно делать в отказ каждый подход и похуй, ведь главное, что я выкинул много изоляции и все усилия кину на базу?

Ответы1031571

26 Мар, 11:29 #452 #1031571

>>1031561
http://sportwiki.to/Упражнения_до_отказа

Ответы1031579

26 Мар, 11:34 #453 #1031576

>>1031551
Я уже после вопроса-ответа проконсультировался, потому что охуел от твоей "тошноты".

Ответы1031597

26 Мар, 11:37 #454 #1031579

>>1031571
Почитал, понял, что отказ штука жёсткая. И всё таки, мог бы ты что-то посоветовать в моей ситуации? Сам я эндоморф с толстой костью, на спортвики написано, что в принципе, я нормально бы откликался на отказ. Но раз силовые в базе не растут, значит, всё плохо.

И вообще, как можно трениться не в отказ? Мне просто сложно это представить, и как прогрессировать, как понять, что ты сделал всё на максимум, и на следующей трене тебе надо сделать больше...

Делать ли отказ в базе в последнем подходе, или даже в нём не делать? В подтягиваниях, например, в брусьях... гантельки там на бицепс, на плечи упражнения и тд...

Ответы10315931032110

26 Мар, 11:51 #455 #1031589

>>1031463
Внутрижепно и самому можно ставить, накосячить там трудно, а вот в поликлинике на уколы очереди из бабок длиною в жизнь, так что или сам учись, или спроси у знакомых. В конце- концов напиши в группу студентов местного меда.
Другое дело, что В- группа вся болючая.

26 Мар, 11:56 #456 #1031593

>>1031579
Да хуй знает, я сам только недавно отказался от отказа (лол). До этого делал каждый подход жима в отказ и ещё удивлялся почему нет прогресса.
До сих пор нет даже единого мнения - нужно ли тренировать фулбоди 3 раза в неделю или лучше сплит и мышце нужна неделя на восстановление. Многое проверяется экспериментальным путём.
>И вообще, как можно трениться не в отказ? Мне просто сложно это представить, и как прогрессировать
Берёшь вес который можешь пожать 5х5 без отказов. Делаешь эти самые 5х5. На следующей трене добавляешь 2,5 кг. Либо по одному повтору в каждом подходе например. Если хоть немного больше сделал - уже прогресс. Если нет - наверное нужно больше отдыхать (если соблюдены очевидные условия - достаточно жрат & спат).
>Делать ли отказ в базе в последнем подходе, или даже в нём не делать?
Пишут что отказ только в последнем подходе - самый годный вариант. Но вопрос сколько надо после этого отдыхать, треня с отказами сильнее выматывает ЦНС, одного дня отдыха наверное будет мало.

Ответы1031599

26 Мар, 12:04 #457 #1031597

>>1031576
Да, ну удачи консультироваться дальше, кловн.

26 Мар, 12:08 #458 #1031599

>>1031593
Просто смотри как я тренился полгода. Каждое упражнение в отказ, 3 дня в неделю Что база, что изоляция, все 3-4 подхода в отказ. И не было угнетения какого-то, перетрена, слабости и прочих симптомов. Но практически не росла база, вообще. Вот анон надоумил меня дропнуть лишнюю изоляцию, уделить больше внимания базе и подумать про отказ. 5Х5 вряд ли буду делать, ибо вместо жима я предпочитаю жать гантельки. В них более-менее ещё прогрессирую, как застопорюсь, перейду на жим. Обычно диапазон повторений у меня около 8, и тогда наступает отказ, ну, бывает и при 6 наступает. А если его исключить, то получается, что придётся веса снизить, коэффициент работы на трене заметно просядет...

А что ты думаешь, к примеру, про подтягивания и брусья? Там тоже нельзя отказ в каждом подходе? Наверное, я ещё раз чуть позже скопирую свой 1 вопрос, вдруг придёт какой-нибудь прошаренный про отказ гуру анон.

Ответы1031601

26 Мар, 12:13 #459 #1031601

>>1031599
Скинь прогу свою чтоле.
> что ты думаешь, к примеру, про подтягивания и брусья?
Тут хуй знает. По логике они ничем не отличаются от других упражнений. Тем не менее, мне даже тренер советовал подтягиваться 5хМах. Так что будем вместе ждать гуру ИТТ.

Ответы1031603

26 Мар, 12:17 #460 #1031603

>>1031601
на грудь у меня гантели в наклоне, гильотина или кроссовер, разводка.
на спину подтягивания параллельным хватом, тяга штанги в наклоне и тяга верхнего блока.
На ноги был присед (сейчас его нет, что-то с коленом странное, решил пока не делать) делаю мёртвую тягу в сете с обычными приседаниями раз по 30. Но до этого был присед, мёртвая тяга, разгибания в тренажёре.
На плечи жим из-за головы, тяга к подбородку, разводка.
Ну и руки это подтягивания обратным хватом, ПШНБ, гантельки на наклонной скамье. Брусья с отягощением, французкий жим сидя, тяга тросса.

Каждое упражнение в каждом подходе в отказ. За месяцы, естественно, я пробовал разные упражнения, но суть всегда была та же, тренить каждый подход в отказ. База росла очень плохо, но изоляция пёрла из трени в треню. Сейчас у меня подгорает из-за того, что не идёт вообще база, не растёт ничего нихуя, даже подтягивания на бицуху не растут, в тот момент когда с гантельками есть прогресс. Вот написали, что наверняка ЦНС пиздец, думаю, что надо делать 1 базовое, 1 изоляцию, а что с отказом я не знаю. Наверное, лишь в последнем подходе делать...

Ответы1031609

23 Кб, 1134x258

26 Мар, 12:22 #461 #1031609

>>1031603
Ну количество отказов однозначно надо снизить.
>надо делать 1 базовое, 1 изоляцию
Норм план

Ответы1031617

26 Мар, 12:26 #462 #1031617

>>1031609
Ой, что-то сложная схема. Так ты шутишь, или действительно может быть годным вариант 1 базовое 1 изоляция? Если цель в эдакой проверке, пойдёт ли "заживление" цнс, начнут ли расти силовые в базе, и следовательно, может быть, прогресс по росту мышц? Делать 1 базовое подходов 5, где последний подход в отказ, и изоляцию 4 подхода, и там тоже последний в отказ.

Ответы1031627

26 Мар, 12:39 #463 #1031626

Аноны, хожу в зал 3 раза в неделю, хочу добавить ещё плавание 2 раза в неделю (выносливости не хватает). Вопрос: можно ли совмещать зал и бассейн или в итоге получится, что ни силы, ни выносливости?

Ответы10317591032110

26 Мар, 12:39 #464 #1031627

>>1031617
Не шучу. Звучит норм, многие так и делают. Но если делать 2 упражнения на каждую группу мышц и 6 упражнений в день - придется перейти на двухдневный сплит.

Ответы1031632

26 Мар, 12:55 #465 #1031632

>>1031627
Получается около 4-5 упражнений, тренирую 2 группы мышц, 3 раза в неделю сплит. Что-то типа грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи (самая дефолтная прога, мне её еще летом тренер дал. Сидел на ней, потом на фулбади посидел, затем на другой сплит перешёл, сейчас вот думаю его как раз фиксить, выкинуть изоляцию и отказы, как описал)

26 Мар, 13:06 #466 #1031635

>>1031126
фуллбади даун, снова ты?

26 Мар, 13:15 #467 #1031640

Хожу в зал месяц, вот программа:
День1:
Жим штанги лежа на наклонной
Армейский жим
Тяга штанги в наклоне
Тяга на нижнем блоке
День2:
Приседания со штангой
Становая тяга
Пресс
Нужно ли включить в программу всякие упражнения в стиле пшнб, на трицепс разгибания и т.д.?

Ответы10316481031707

26 Мар, 13:26 #468 #1031645

Анон, я пробовал разные программы тренировок. Делал фуллбади, совсем не понравилось, потом обычный 3 дневный сплит типа грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Месяца через 4 стал делать грудь-спина, бицепс-трицепс, ноги-плечи. Есть ещё почти такой же сплит, только там грудь-трицепс и тд. Собственно, что каждый думает, какой сплит лучше? На какой стоит вернуться и задрачивать? Мне кажется, что самый дефолт грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи лучший вариант. Что бы посоветовали более прошаренные аноны? (только не фулбади, ну его нахуй).

Ответы10316461032110

26 Мар, 13:28 #469 #1031646

>>1031645
Что, не можешь без надрывания жопы тренить?

26 Мар, 13:41 #470 #1031648

>>1031640
>День2:
>Приседания со штангой
>Становая тяга
А разве можно в один день два базовых упражнения делать?

663 Кб, 1280x960

26 Мар, 13:48 #471 #1031653

Сап физ. По меркам простого обывателя(не зацыкленом на дроче весов) у меня нормальная тушка чисто визуально? 3 раза в неделю тренируюсь, 1 день обратным хватом по 4 подхода на турнике, 2 день широким и 3 день брусья с максимальной шириной постановки рук, и так в течении пол года

Ответы103166010316641031721

sage 26 Мар, 13:57 #472 #1031660

>>1031653
пхахах,генетически русское телосложение xD

26 Мар, 13:58 #473 #1031661

Сап, посоны. Воспользовался поиском по разделу но ничего не нашёл. У вас есть бассейно-тред либо гайды для новичков. Хочу купить себе абонемент но понятия не имею как составить себе программу.

Ответы1031663

sage 26 Мар, 13:59 #474 #1031663

>>1031661
тебе в /sp/

Ответы1031667

26 Мар, 14:00 #475 #1031664

>>1031653
> у меня нормальная тушка чисто визуально?
На случай, если ты не тролль-приколист: нет, не нормальная; смотрится очень неэстетично.

Ответы1031674

26 Мар, 14:05 #476 #1031667

>>1031663
Благодарю.

26 Мар, 14:11 #477 #1031668

>>1031295
Бамп вопросу

26 Мар, 14:14 #478 #1031669

>>1031441
Пойдет, но там оче высокая интенсивность, тогда, как на элипсоиде можно достаточно плавно дозировать нагрузку.

26 Мар, 14:27 #479 #1031674

>>1031664
Брачо, а на глаз сколько у меня процентов жира? Если я скину то думаю будет ваще пиздец из обвисшей кожи(см пупок). Эту хуйню только фарма исправит?

26 Мар, 14:31 #480 #1031677

Можно ли сбросить несколько кг жира, сохранив все мышцы? Как снизить процент жира, не сжигая мышцы?

Ответы1032124

26 Мар, 14:53 #481 #1031690

Сап, анон. Поясни за зарядку. Хочется прибавить бодрости утром.

Ответы1031697

sage 26 Мар, 15:01 #482 #1031697

>>1031690
Делаешь зарядку-взбодрился ?
Ну что тут сказать ? Да,это работает по лучше кофе с утра,но делать это утром крайне в падлу.

26 Мар, 15:09 #483 #1031707

>>1031640
Что-то упражнений маловато, особенно для 2-ух дней в неделю.

26 Мар, 15:18 #484 #1031721

>>1031653
Показывай член.
Подсушись немного и нормально будет, если не планируешь кококочком становится.

26 Мар, 15:24 #485 #1031728

Народ, у меня какие-то непонятки с коленом, в общем, не получается делать полный присед, или же жим ногами, побаливает и неприятные ощущения от полных сгибаний. Но вроде как ничего страшного нет, если делать в неполную амплитуду, так колено вообще не реагирует на нагрузку. И вроде как в становой тяге нет такой проблемы, но в ней я вообще не спец, и веса будут ни о чём. Собственно, что было бы лучше в день ног? Делать полуприсед на 8-12 повторений, или пытаться делать становую?

Ответы10317321032110

26 Мар, 15:27 #486 #1031732

>>1031728
Давно появилось?

Ответы1031736

26 Мар, 15:31 #487 #1031736

>>1031732
Недели три назад. Не болит при ходьбе, прыжках и всё такое. Даже при сгибаниях не болит, просто звук непонятный, типа хруста, но когда неделю назад делал присед с весом, то ощутил боль, и дропнул это дело. Сгоняю к врачу на днях, наверняка посоветуют что-то и нагрузку сильную на колено избежать, но в становой или полупреседе такого нет. Вроде.

Ответы1032110

26 Мар, 16:10 #488 #1031759

>>1031626
Бамп

26 Мар, 16:15 #489 #1031761

Как вырасти?

Ответы1031775

26 Мар, 16:16 #490 #1031762

21 год, рост 175, вес 70. Крепкий телосложением, хоть и с жировой прослойкой. Пол года был пассивный образ жизни за пк, но сейчас оплатил зал и хожу в качалку. Проблема в том, что я тяну штангу 30 кг с трудом 10 раз, на 10 чуть ли не падает на меня штанга. В чем проблема? Я уверен, что 30 кг легко сделают даже пидорки челкастые с 10 см бицепсом, а я почему не могу нормально? Может дело в том, что от пассивного образа жизни как-то мышцы ослабли, но через пару занятий придут в норму и я смогу поднимать соответственно своей фигуре?

Ответы103176310317751032110

26 Мар, 16:18 #491 #1031763

>>1031762
>Крепкий телосложением

Это жиродрищээ??)))

Ответы1031764

26 Мар, 16:19 #492 #1031764

>>1031763
Зачем ты так?

Ответы1031766

26 Мар, 16:21 #493 #1031766

>>1031764
Даже сраный жиродрищ без физухи в жизни сделает 30кг на 10 раз.

Ответы1031771

26 Мар, 16:23 #494 #1031771

>>1031766
Вот я и спрашиваю, что со мной такое происходит, если я с трудом могу

Ответы1031774

26 Мар, 16:28 #495 #1031774

>>1031771
Очень вероятно что ты и есть жиродрищ, просто не хочешь признавать. Какие именно проблемы при последних повторах? Какие мышцы не срабатывают? Нормально самочувствие в целом во время и после выполнения? Пробовал делать с другими весами? Присед как у тебя?

Ответы1031776

26 Мар, 16:29 #496 #1031775

>>1031761
жри мороженку на ночь
>>1031762
какое конкретно упражнение со штангой?

Ответы1031778

26 Мар, 16:30 #497 #1031776

>>1031774
Именно руки отказывают на последних, нет сил поднять. Самочувствие нормально. Ну вот я смотрю на руки в зеркало и там Геркулес, а на деле хуй. Может мне синтол мамка в детстве закачала?
Присед лучше, ноги не слабые

Ответы1031779

26 Мар, 16:30 #498 #1031778

>>1031775
Просто жим лёжа от груди

Ответы1031782

26 Мар, 16:32 #499 #1031779

>>1031776
Ты нахуя руками тянешь? Просто держи чтоб не упала и все. в зеркале жиркулес

Ответы10317801031781

26 Мар, 16:32 #500 #1031780

>>1031779
Но ведь надо поднимать и опускать? >_>

26 Мар, 16:35 #501 #1031781

>>1031779
Блядь. "я тяну штангу" - я думал ты про тягу становую. Но жим 30кг на 10 раз все равно мало. Попробуй пошире хват, тогда будет работать больше грудь. Делай другие упражнения на трицепс.

26 Мар, 16:35 #502 #1031782

>>1031778
вообще не ебу, куда в этом упражнении можно тянуть штангу.

Ответы1031784

26 Мар, 16:35 #503 #1031783

Народ, можно ли считать жим гантелей в наклоне 20-30 градусов альтернативой жиму штанги лёжа? Настолько же оно базовое, многосуставное, полезное и всё такое (по выбросу тестостерона, задействованию многих мышц, нагрузке цнс и тому подобные параметры).

Ответы1031785

26 Мар, 16:36 #504 #1031784

>>1031782
Ну не тянуть, а поднимать

26 Мар, 16:37 #505 #1031785

>>1031783
То же самое что и жим. Базовость такая же, полезность больше если ты кочаешься, а не работаешь на силу.

Ответы1031788

26 Мар, 16:40 #506 #1031788

>>1031785
Нахуя нужен этот наклон?

Ответы1031790

26 Мар, 16:41 #507 #1031790

>>1031788
Верх больше задействуется.

Ответы1031792

50 Кб, 450x375

26 Мар, 16:48 #508 #1031792

>>1031790
Эт понятно. Но так ли сильно он нужен если я просто хочу объёмные эстетичные сиськи? Если выбирать только одно упражнение на грудь - лучше жать гантели на наклонной или на горизонтальной?

Ответы1031844

26 Мар, 17:24 #509 #1031811

заебал жир, если я приду в кочалку, мне объяснят что как делать с тренажерами? никогда не ходил

Ответы1031814

26 Мар, 17:36 #510 #1031814

>>1031811
За деньги

Ответы1031817

26 Мар, 17:40 #511 #1031817

>>1031814
и программу сам должен составлять?

Ответы1031819

26 Мар, 17:41 #512 #1031819

>>1031817
Тоже за деньги, но можешь сам.

26 Мар, 18:04 #513 #1031840

Есть ли на этой доске хоть 1 нормальный бодибилдер или лифтер?

26 Мар, 18:10 #514 #1031844

>>1031792
Если хочешь охуенные сиськи, то по-хорошему нужно делать жимы на нейтральной скамье, с положительным уклоном, с отрицательным уклономлибо отжимания на брусьях, чтобы проработать все три части грудных

Ответы10319711031975

26 Мар, 18:11 #515 #1031845

Анон, я пробовал разные программы тренировок. Делал фуллбади, совсем не понравилось, потом обычный 3 дневный сплит типа грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Месяца через 4 стал делать грудь-спина, бицепс-трицепс, ноги-плечи. Есть ещё почти такой же сплит, только там грудь-трицепс и тд. Собственно, что каждый думает, какой сплит лучше? На какой стоит вернуться и задрачивать? Мне кажется, что самый дефолт грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи лучший вариант. Что бы посоветовали более прошаренные аноны? (только не фулбади, ну его нахуй).

Ответы1031846

26 Мар, 18:18 #516 #1031846

>>1031845
Что, не можешь без надрывания жопы тренить?

Ответы1031850

44 Кб, 640x480

26 Мар, 18:22 #517 #1031848

рате ми физ

Ответы10318511031859

26 Мар, 18:33 #518 #1031850

>>1031846
Сцука... ну а как надо? Или ты этот, из фулбади который?

26 Мар, 18:34 #519 #1031851

>>1031848
А теперь нормально, без втягивания живота и в полный рост. Пока только татушку могу оценить - 3/10

Ответы1031858

96 Кб, 580x862

26 Мар, 19:20 #520 #1031858

>>1031851

Ответы1031860

26 Мар, 19:22 #521 #1031859

>>1031848
Полгода в зале/10

26 Мар, 19:28 #522 #1031860

>>1031858
Ну, в принципе неплохо. Не с чем сравнивать на самом деле, фотки до нет. Плечи сильные, а на грудь видимо ты хуй забивал иногда. И на трицепсы тоже ))0
Осталось жирок с пресса согнать и заебись все будет.

Ответы10318611031892

26 Мар, 19:29 #523 #1031861

>>1031860
Вот, а как с пресса его согнать? Диету ебашить?

Ответы1031882

26 Мар, 20:14 #524 #1031882

>>1031861
К А Р Д И О
А
Р
Д
И
О

26 Мар, 20:40 #525 #1031892

>>1031860
Где там плечи сильные? Обычный дрищ.

Ответы1031916

26 Мар, 21:01 #526 #1031900

Аноны с тату есть? Если набивали тату и потом без фанатизма раскачались - с тату все нормально?

Ответы1031927

26 Мар, 21:20 #527 #1031916

>>1031892
Попробуй еще раз посмотреть.

26 Мар, 21:32 #528 #1031927

>>1031900
смотря где что бить, но в целом кожа растягивается постепенно и одновременно

26 Мар, 21:51 #529 #1031932

Агон, смотри какое дело. Делаю спину, через день грудь и через день ноги, потом два дня отдыхаю. Так вот, за неделю ноги не успевают полностью восстановиться и я не могу полностью выложиться на тренировке, не стоит ли мне добавит какой-то четвёртый день на руки/плечи и тренировать ноги реже раза в неделю? У меня они вообще вырастут, если тренировать их реже раза в неделю?

Ответы1031937

26 Мар, 21:57 #530 #1031937

>>1031932
вес уменьши, заебал

26 Мар, 22:19 #531 #1031953

дома есть 2 гантели с блинами 5-4-3кг.
ходить в зал сейчас нет времени (на работе завал, зал далеко)
реально ли поднабрать хоть немного мясца дома?

26 Мар, 22:38 #532 #1031971

>>1031844
Все это делать в один день?

Ответы1031993

26 Мар, 22:43 #533 #1031975

>>1031844
Вопрос в догонку я делаю горизонтальный ну и брусья ещё, если какой либо вес в жиме, скажем сотка, после которого стоит добавлять в тренировку наклон, делать сразу или долбить горищонтальный, нераспылять организм на мелочи?

26 Мар, 23:29 #534 #1031987

Народ, у меня какие-то непонятки с коленом, в общем, не получается делать полный присед, или же жим ногами, побаливает и неприятные ощущения от полных сгибаний. Но вроде как ничего страшного нет, если делать в неполную амплитуду, так колено вообще не реагирует на нагрузку. И вроде как в становой тяге нет такой проблемы, но в ней я вообще не спец, и веса будут ни о чём. Собственно, что было бы лучше в день ног? Делать полуприсед на 8-12 повторений, или пытаться делать становую?

Ответы10320111032012

26 Мар, 23:53 #535 #1031993

>>1031971
Нет, естественно, можно ими иногда заменять жим на горизонтальной скамье

27 Мар, 00:01 #536 #1031997

Занимаюсь в зале на 1600 ккал (вес 65 где-то, худею до 60), силовые ощутимо упали по сравнению с периодом, когда весил, допустим, 70 кг - это норма? Я еще и кофейком балуюсь, и сплю не очень.

Ответы1032652

27 Мар, 00:31 #537 #1032011

>>1031987
Читай Довнар-Запольского, там как раз про эту хуйню

27 Мар, 00:32 #538 #1032012

>>1031987
пездуй к врачу, даунидзе

27 Мар, 00:50 #539 #1032017

>>1031295
Бамп! пиздец, тут одни качата что-ли?

27 Мар, 00:55 #540 #1032019

Анон, я пробовал разные программы тренировок. Делал фуллбади, совсем не понравилось, потом обычный 3 дневный сплит типа грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Месяца через 4 стал делать грудь-спина, бицепс-трицепс, ноги-плечи. Есть ещё почти такой же сплит, только там грудь-трицепс и тд. Собственно, что каждый думает, какой сплит лучше? На какой стоит вернуться и задрачивать? Мне кажется, что самый дефолт грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи лучший вариант. Что бы посоветовали более прошаренные аноны? (только не фулбади, ну его нахуй).

90 Кб, 610x433

18 Кб, 600x336

223 Кб, 640x540

27 Кб, 400x427

27 Мар, 08:19 #541 #1032072

Физач, помоги.
Ничем не занимаюсь и ничего тяжелее хуя не поднимал в жизни.
Вчера делал трицепс.
Упражнения как на картинке, веса были 5кг, гантелями.
На второй день начало все болет как пикрил, что может это быть?
Охуеваю с боли. Это не мышечная боль будто. Если нажимаю больно. От чего это? Не в первый раз когда делаю трицепс такое.

Ответы103207310320751032555

32 Кб, 550x400

18 Кб, 460x300

27 Мар, 08:20 #542 #1032073

>>1032072
Вот эта зона болит. Разгибать я могу, а вот сгибать болит.Когда рука в верхней точке боли усиливаются.
Причем на левой руке больнее чем на правой.
Я что-то не так сделал анон?

Ответы1032078

27 Мар, 08:27 #543 #1032075

>>1032072
>На второй день начало все болет как пикрил, что может это быть?
>Ничем не занимаюсь и ничего тяжелее хуя не поднимал в жизни.
Всё норм, пройдёт.

27 Мар, 08:31 #544 #1032078

>>1032073
Ах, помню я позапрошлым летом поебашил после долгого перерыва, руки потом реально не мог согнуть до плеча и болели, да. Причем, где "не мог согнуть" именно не мог, а не просто больно до конца сгибать было или что-то такое.
Если боль не уходит с каждым днем постепенно - ты сломался.

Ответы1032716

52 Кб, 1397x605

27 Мар, 09:46 #545 #1032110

>>1030419
Нормас ноги. В одежде так даже на здоровяка смахиваешь.
>>1030613
Можт мало жрёшь, можт диабет.
>>1030654
Нисколько.
>>1031463
Скорее всего нахуй пошлют, в поликлиниках лечат, а не витаминки колят.
>>1031579
Блять, да ёбаный рот. Т.е если ты жмёшь 100х5х5 отказ. То если ты сделаешь 100х4х3 не в отказ, то толку вооооообще нихуя? Просто ноль? Я тебе скажу по секрету, то ТАшники и лифтёры учитывают всю нагрузку больше 50% от максимума как рабочие веса! Учитываются в сумму тоннажа даже 30% от максимума. См. скрин.
>>1031626
Чтобы добавить выносливости нужно её тренировать, новыми тренировочными днями ты добавишь только геморр.
>>1031645
Фулбади ебашь, как тебе сказали.
>>1031736
>>1031728
Или не делай вообще и жди врача. Или делай, но очень осторожно те упражнения и такие амплитуды, где не болит и не хрустит вообще. Можешь попробывать купить глюкозамин + хондроитин в аптеке за 200р. (за бОльшую цену не бери, там всё то же).
>>1031762
Всё что нужно это нормально жрать, нормально спать, а сидишь ты за компом или нет - похуй. А жмёшь ты мало, потому что слаб, вот и всё. Тренируй силу и 10ый свой раз не делай.

27 Мар, 10:02 #546 #1032124

>>1031677
липосакция

27 Мар, 12:40 #547 #1032237

Такой вопрос к опытным коченкам, когда примерно количество людей в зале пойдет на убыль? А то как ни приду все больше и больше блять.

Ответы10322401032321

27 Мар, 12:42 #548 #1032240

>>1032237
Когда поймут, что не успели подкочаца к лету. В июне в жару в спортзал хуй кто придет так-то.

Ответы1032621

27 Мар, 13:06 #549 #1032288

С чем связаны перепады в энергии? Иногда прямо бьет через край, что я в два раза больше своей нормы в состоянии сделать, а иногда и половину еле делаю - не от того, что мышцы болят, а внутренняя слабость какая-то, что даже напрячь их больше не могу. Я так понимаю, это с нервами что-то?

Ответы1035358

27 Мар, 13:24 #550 #1032319

>>1028514
БАМП ВОПРОСУ

Ответы10323321032335

27 Мар, 13:24 #551 #1032321

>>1032237
К лету, хотя если качалка как у меня - дешевая, то народу всегда иного будет.

109 Кб, 600x455

27 Мар, 13:25 #552 #1032323

А можно ли заменить становую прыжками со штангой?

Ответы1032330

27 Мар, 13:28 #553 #1032330

>>1032323
>прыжками со штангой
Ты ебанутый?

Ответы1032336

27 Мар, 13:29 #554 #1032332

>>1032319
Хуйня и мракобесие ебаное, даже объяснять не хочу.

Ответы1032337

2989 Кб, Webm

27 Мар, 13:32 #555 #1032335

>>1032319

Ответы1032338

27 Мар, 13:33 #556 #1032336

>>1032330
Что не так? В зале вчера парень занимался, он какими то там боевіми искусствами занимается и делал два упражнения, которые мне понравились:

1. Цапля со штангой - штанга на плечах и ходишь как цапля - для укрепления, как я понял, нижних связок

2. Собственно прыжки со штангой - для укрепления спины и связок ног.

Я не очень разобрался еще, если еще раз его увижу узнаю подробнее. Но он занимался по хардкору. И подтягивался с грузом на ногах и делал обратную и боковую гиперэкстензию и вообще много чего охуенного.

Ответы1032640

27 Мар, 13:35 #557 #1032337

>>1032332
Почему? Суть же в том, что ты максимально во перых выносливость тренируешь, во вторых ты сам чувствуешь что тебе нужно. Ведь так лучше, чем когда ебашишь по программе, а толку никакого. Или я чего то не понимаю?

Ответы1032339

27 Мар, 13:36 #558 #1032338

>>1032335
Все ебанулись. Для таких роликов нужен отдельный тред

27 Мар, 13:37 #559 #1032339

>>1032337
Я вот целую неделю лежу на диване и мой организм чувствует, что нужно еще полежать, поспать немножко.

Ответы1032345

27 Мар, 13:39 #560 #1032345

>>1032339
Да, но когда ты в зале, ты ведь приходишь и организм говорит тебе - нахуй становую, нинужно, ебни лучше на плечи. Или подтянись. Или жми штангу лежа. Ты прям чувствуешь это. И делаешь и оно точно в кайф. А если еще и заниматься быстро, то адреналин ебашит и после тренировки себя чувствуешь как супермен

Ответы10324001032500

27 Мар, 14:16 #561 #1032400

>>1032345
Я то не против небольшой корректировки программы по самочувствию, но каждый раз импровизировать это хуйня какая-то, простите.

Ответы1032403

27 Мар, 14:17 #562 #1032403

>>1032400
Просто у тебя шаблонное мышление

Ответы10324061032408

27 Мар, 14:19 #563 #1032406

>>1032403
Ты лучше результаты своего нешаблонного мозга запости, умник.

Ответы10324141032417

27 Мар, 14:21 #564 #1032408

>>1032403
Ну конечно. А ты перевернул представление человечества о правильном тренинге. Респект таким креативным парням!

Ответы1032414

27 Мар, 14:27 #565 #1032414

>>1032408
>>1032406
Просто ты тупая квочка и это твоя проблема. Я только начал заниматься так

Ответы10324251032500

27 Мар, 14:29 #566 #1032417

>>1032406
Скакалка с доп весом на поясе 10кг 360 прыжков в подходе х4п
Подкидывание блина 10кг вверх с разножкой 25 х 4п
Перекаты лежа на полу по 10 в каждую сторону х 3п
Вращение грифа вокруг корпуса 40 в каждую сторону х 4п
И это всё очень быстро, на адреналине!

Ответы10324211032424103242610324401033599

27 Мар, 14:31 #567 #1032421

>>1032417
О, расскажи про вращение, это как? на какую группу мышц работает? Алсо перекаты можно с блином делать?

36 Кб, 302x458

27 Мар, 14:32 #568 #1032424

>>1032417
>Вращение грифа вокруг корпуса

Ответы1032427

27 Мар, 14:32 #569 #1032425

>>1032414
У меня закрадывается подозрение, что ты не зеленый, а реально даун.
Что-ж, успехов!

Ответы1032428

27 Мар, 14:32 #570 #1032426

>>1032417
Шутку оценил.

27 Мар, 14:33 #571 #1032427

>>1032424
Так это заебись. Объясни про технику.

Ответы1032430

27 Мар, 14:34 #572 #1032428

>>1032425
Уебок, я тебе реально уже все объяснил. Хуле ты еще хочешь?

27 Мар, 14:35 #573 #1032430

>>1032427
Технику убийства талии?

Ответы1032432

27 Мар, 14:39 #574 #1032432

>>1032430
Не убийства а коррекции

Ответы1032435

27 Мар, 14:40 #575 #1032435

>>1032432
Уменьшение процента жира и все.

Ответы1032436

27 Мар, 14:41 #576 #1032436

>>1032435
Ну если ебашить, то как раз и жир уйдет

61 Кб, 486x309

27 Мар, 14:48 #577 #1032440

>>1032417

Ответы1032441

27 Мар, 14:49 #578 #1032441

>>1032440
Что не так, маня или ты кроме как картинками не умеешь общаться?

Ответы1032453

27 Мар, 14:51 #579 #1032442

Шотландский боец Джордан Коу скончался в Таиланде при сгонке веса.

20-летний шотландский боксер Джордан Коу скончался в Бангкоке, пытаясь сбросить вес накануне поединка по правилам тайского бокса, об этом сообщает The Telegraph.

По информации издания, спортсмен был найден мертвым в утяжелительном костюме, используемом при сгонке веса. Предположительно, причиной смерти стал тепловой удар.

Один из наставников поведал, что спортсмен должен был "согнать" три килограмма, чтобы уложиться в весовую категорию 61 накануне боя.

Ответы10324601032466

27 Мар, 15:05 #580 #1032453

>>1032441
Простите. Просто занимаюсь недавно и о таких упражнениях не слышал

27 Мар, 15:09 #581 #1032460

>>1032442
Умир ат стероидав! Стероидав ни найдина, но мы-та все знаим!

179 Кб, 1280x1060

27 Мар, 15:11 #582 #1032462

>>1029940
Себя покажи, Ополлон.

Ответы1032501

27 Мар, 15:14 #583 #1032466

>>1032442
>что спортсмен должен был "согнать" три килограмма, чтобы уложиться в весовую категорию 61 накануне боя.
Лошара.

27 Мар, 15:37 #584 #1032479

>>1030017
Не подходит тогда. Мне нужен именно абсолютный прирост мышечной массы, относительное увеличение безжировой массы не конает

27 Мар, 16:12 #585 #1032500

>>1032414
>>1032345
всё норм, я так первые пару месяцев и делал. Потом просто можешь делать бОльшие веса и выходит слишком дохуя работы на тренировку, домой ползёшь. И перекатываешься на программку, где работаешь на конкретные мыщцы.

6 Кб, 199x253

27 Мар, 16:13 #586 #1032501

>>1032462
кокая жи она няшка :3
Я бы с ней уединился в автозаке

Ответы1032506

27 Мар, 16:15 #587 #1032506

>>1032501
жирная невзрачная русня, разве что шнобель выдающийся

Ответы10325161032532

57 Кб, 928x524

113 Кб, 1252x1252

27 Мар, 16:27 #588 #1032516

>>1032506
а мне и такая канает

97 Кб, 700x525

27 Мар, 16:57 #589 #1032532

>>1032506
Шнобель кошмарный.

Вот такие вот норм:

27 Мар, 17:32 #590 #1032555

>>1032072
Не делай пик 2, это упражнений перегружает твои локтевые суставы
Лучше больше отжиманий, и хорошо бы добавить приседания и подтягивания.

Ответы10325561032715

27 Мар, 17:33 #591 #1032556

>>1032555
Пик 1, французский жим.
фикс

27 Мар, 17:42 #592 #1032567

Как перестать быть карланоm?

27 Мар, 18:02 #593 #1032582

Пил дейли формулу, все заебись, мне понравился эффект. Кончилась, стоит ли попробовать оптимен или еще раз дейли формулу взять?

Ответы10325991032927

27 Мар, 18:35 #594 #1032599

>>1032582
>мне понравился эффект.
То то и оно. Через какое то время(около месяца) начнется затяжная легкая депрессия и усталость. Придется опять пить эти витамины. Я конкретно про дэйли формулу.

Ответы1032603

27 Мар, 18:37 #595 #1032603

>>1032599
Не, я просто хорошо чувствую на себе действие витаминов и даже еды.

27 Мар, 18:55 #596 #1032621

>>1032240
я хожу в жару

27 Мар, 19:30 #597 #1032640

>>1032336
Это траллинг такой? Суставы пожалей.

Ответы1032806

27 Мар, 19:47 #598 #1032652

>>1031997
бамп

27 Мар, 20:37 #599 #1032698

Рейтаните программу, новиса-фуллбадидауна
Присед - 2 разминочных,2 рабочих
Жим ногами - 3 подхода
Жим на горизонтальной скамье - 2 разминочных,2 рабочих
Подтягивания обратным хватом - 3 подхода
Тяга вертикального блока к груди - 3 подхода
Жим стоя - 3 подхода
Брусья локти в стороны - 3 подхода
Количество повторений 8-12 и варьируется в зависимости от упражнения,общая идея - повышение кол-во повторений раз в неделю,если могу,до 12,потом - повышение веса.
Становую не делаю по причине того,что мне кажется,что у меня не получается делать с нормально техникой,да и после тренировки с приседом и становой еле ноги передвигаю домой и не по причине пиздец убитых ног.

Ответы10326991032717

27 Мар, 20:38 #600 #1032699

>>1032698
>Брусья локти в стороны
ЧТО

Ответы1032704

27 Мар, 20:45 #601 #1032704

>>1032699
Не параллельно корпусу, думал так логичнее написать

27 Мар, 21:00 #602 #1032715

>>1032555
>Не делай пик 2, это упражнений перегружает твои локтевые суставы
Лучше больше отжиманий, и хорошо бы добавить приседания и подтягивания.

А как мне трицепсы накачать?
Просто они отстают как их тренировать я особо и не знаю, потому что не тренил.
Значит мне перестать вообще работать с гантелями?

Ответы1033015

27 Мар, 21:00 #603 #1032716

>>1032078
Оно уходит только медленно.

27 Мар, 21:02 #604 #1032717

>>1032698
Вот как вы умудряетесь всё это за раз сделать? Я делаю 2 упражнения по 5 подходов(например подтягивания и брусья) и чувству ю, что мне пизда и пора домой.

Ответы10327411033019

27 Мар, 21:08 #605 #1032719

У вас в факе всё для жиробасов. Я дрищ всю жизнь и скорее всего на то есть биологические проблемы. К какому врачу обращаться за консультацией?

Ответы1032734

56 Кб, 720x711

27 Мар, 21:27 #606 #1032732

>>1027940 (OP)
Как, блять, набрать массу при этом не жирея?
После похудения на полцентнера есть навязчивый страх снова стать В МЕРУ УПИТАННЫМ ТУЧНЫМ МОЛОДЫМ ЧЕЛОВЕКОМ.
Успокойте меня бобжежтымойрадибога, а то такое чувство, что весь мой убыток калорий в рационе уходит не в мышцы, а в жир.

Ответы1032743

27 Мар, 21:37 #607 #1032734

>>1032719
Обратись к калькулятору калорий.

Ответы1032740

27 Мар, 21:52 #608 #1032740

>>1032734
Я жрать не хочу. Ем 2 раза в день или даже один.

Ответы10327441032745

27 Мар, 21:52 #609 #1032741

>>1032717
2 минуты между подходами, между разминочными меньше. Все это у меня час + пара минут занимает, убитым себя не чувствую.

Ответы1032955

27 Мар, 21:54 #610 #1032743

>>1032732
Дозируй калораж, чтобы набирать не более кг/месяц.

27 Мар, 21:55 #611 #1032744

>>1032740
Если тебе нужно массу набрать - считай сколько нужно и ешь. По поводу отсутствия аппетита к общему терапевту, он скорее всего к энокринологу направит, если проблем с жкт нет.

27 Мар, 21:56 #612 #1032745

>>1032740
Может ты в эти два приема нажираешь свой калораж, что скорее всего правда, иначе хавал бы больше.
Посчитай сколько калорий съедаешь.

27 Мар, 21:57 #613 #1032746

>>1027940 (OP)
имею гирю 16кг, поднимаю изи, но гиря пиздос сильно давит на ту часть руки которая ниже кисти, короче запястье, оно у меня оче худое и тонкое, через это больно пиздос. Чо с этим делать? Эластичные бинты купить? Они помогут?

Ответы1032877103295510329631033175

27 Мар, 22:18 #614 #1032761

Как правильно делать тягу к груди?

Ответы103280910328101032955

1706 Кб, 550x400

27 Мар, 22:50 #615 #1032806

>>1032640
В чем тралинг?

18 Кб, 300x400

27 Мар, 22:55 #616 #1032808

183/60. Есть ли у меня шансы стать как пикрилейтед? Если да, то анон, будь добр, посоветуй программу, что жрать и сколько.

Ответы10329321032954

27 Мар, 22:55 #617 #1032809

>>1032761
Я на прошлой неделе, учился делать тягу штанги в наклоне, там весь зал ходил наверно ржал. Пиздец. Такая простая хуйня а никак не мог стать правильно

27 Мар, 22:55 #618 #1032810

>>1032761
Если совсем нуб, то правильно загрузить спину не получится.

2237 Кб, Webm

27 Мар, 22:58 #619 #1032815

Ребята. Чувствую себя червем пидором - только что с чаем съел 2 шоколадные печеньки. Как сдерживать себя от лишней еды? Пришел просле тренировки, поел, а теперь хочется еще все время жрать. Прямо пиздец какой то.

Ответы10329551033039

27 Мар, 23:16 #620 #1032833

ребята, я кун, никогда не качался, 185, 73 кг, 19 лвл дома каждый день на бицепс по 100 раз делаю упражнения с кувалдой ибо нищеброд, и нет лишних денег на трени, могу отжаться раз 35 узким хватом, пресс ну такое, качаю через день, и вот анон, как набрать масу, я не могу не сбросить не набрать, как стать шире в плечах дома, накачать грудь и набраться массу немного, кг 6, дома есть диван, пол, и кувалда 15 кг, на турники не варик идти, там тусуются быдло с района с которым я не общаюсь

Ответы10328791032955

28 Мар, 00:20 #621 #1032877

>>1032746
В гиретреде подскажут но это не точно

Ответы1033021

28 Мар, 00:23 #622 #1032879

>>1032833
> быдло с района
Страдай, быдло домашнее

Ответы1032931

22 Кб, 225x300

28 Мар, 08:27 #623 #1032927

>>1032582
Пил года дайли формулу заебало, решил что то другое, пью пикрелейтед, это самые лучшие витамины что я портеблял, энергии много, жру по одному колесу в день, хотя прогизводитель настаивает на 2х, но дозы так конские так что обхожусь одной

305 Кб, 2560x1229

28 Мар, 08:39 #624 #1032931

>>1032879
Ну все, сука, пиздец тебе.

28 Мар, 08:41 #625 #1032932

>>1032808
Отрасти бороду и натяни трусы до подмышек - хули сложного?

28 Мар, 09:25 #626 #1032954

>>1032808
Есть. Там слабая грудь, пресс скрыт примерно за 10% жира. То есть на удивление реальные ожидания для анона. Только трусы так не носи.

Ответы1032993

28 Мар, 09:26 #627 #1032955

>>1032741
Это только пока. Скоро все свои резервы сожжёшь и придёшь сюда с просьбой рейтануть новую прогу или пофиксить старую. Я по фулбади вообще не шарю, но мне кажется упражнений очень много.
>>1032746
Если больно пиздос, то бинты не нужны, нужен покой, а вот потом можно и бинты купить, но это как костыли, тебе нужны не костыли, а укреплять предплечья меньшими нагрузками. А может ты их просто отбиваешь гирей (у меня чуть ниже кисти всегда синяки были).
>>1032761
Что за тяга к груди? Мб тяга штанги в наклоне? Тут проще некуда, берёшь штангу, наклоняешься с прямой спиной и ебашишь к животу, а не к груди. Возьми для начала пустой гриф.
>>1032815
Да нихуя не будет от твоих печенек. То, что после трени хочется есть - это норма. Твои мышцы горят от катаболизма, а ты пытаешься голодать? Тупо.
>>1032833
Для массы нужны более менее большие веса, ну и считай калории.

Ответы1032963

28 Мар, 09:43 #628 #1032963

>>1032955
>>1032746
Все гиревики пидорасы и нищуки. Ни один уважающий себя человек, не будет тягать гирю . Вы ебнутые

Ответы103296910329711033154

28 Мар, 09:50 #629 #1032969

>>1032963
Прости пожалуйста.

28 Мар, 09:53 #630 #1032971

>>1032963
Хз, у меня есть друг, здоровый, жал нормально, приседал тоже, не карлан, стал по приколу хоть в местном зале на секцию гиревиков, и пиздец втянулся уже 2 года только гири и тягает, штангу бросил совсем, на соревнования ездит, говорит что мышцы кора очень развивает, все мечтает взять разряд

Ответы10329801033028

28 Мар, 10:01 #631 #1032980

>>1032971
Спиваться начал, уверен.

Ответы1032981

28 Мар, 10:05 #632 #1032981

>>1032980
>Спиваться начал
Да нет же, женат,3шка, все как у людей, хз зачем ему все это, видимо соревновательных дух там есть, мну и коллектив хороший, кроссфит в этом палне поэтому так популярен

Ответы1033170

28 Мар, 10:22 #633 #1032993

>>1032954
Тогда ещё вопросик. Как дрыщу будет проще набрать массу?

Ответы10330021033031

28 Мар, 10:45 #634 #1033002

>>1032993
Жрать.

28 Мар, 11:13 #635 #1033015

>>1032715
>как мне трицепсы накачать?
Отжимания от пола, от упоров, на брусьях рулят, потому что эти упражнения многосуставные и нагружают не только трицепсы, а д остаточно значительный % от всей мускулатуры. Изоляция трицепса и изоляция вообще ньюфагу на хуй не сдалась, тем более в виде такого сомнительного упражнения как фр. жим. Да, триц лучше работает при отжиманиях от пола узким хватом.
>мне перестать вообще работать с гантелями?
Какой вес твоих гантелей,
анончик? Можно делать жим стоя/сидя, ну и приседать, конечно. От приседаний будет много больше пользы, чем от почти бесполезного дрочева типа ПГНБ или ФЖ. Когда-нибудь дойдёшь и до изоляции, если не дропнешь физ.

82 Кб, 1214x672

121 Кб, 1288x778

28 Мар, 11:15 #636 #1033018

Обоссыте и скажите, что можно добавить к этому из домашних занятий.
25/183/75, скиннифет

28 Мар, 11:16 #637 #1033019

>>1032717
Просто нужно делать фуллбяди и всё будет хорошо, уставать не будешь совсем.

28 Мар, 11:20 #638 #1033021

>>1032877
Ты куда его отправляешь, совсем поехал? Сопьётся же пацанёнок!

Ответы1033117

28 Мар, 11:21 #639 #1033022

Дайте фак по бегу.

Ответы1033026

28 Мар, 11:26 #640 #1033025

Зачем пояс нужен? Ведь если с ним заниматься, то связки не тренируются

Ответы10330291033034

28 Мар, 11:26 #641 #1033026

>>1033022
Дал, проверяй.

Ответы1033046

28 Мар, 11:28 #642 #1033028

>>1032971
>у меня есть друг, здоровый
Он нищук и пидорас. И ты тоже, аанон

Ответы1033058

28 Мар, 11:30 #643 #1033029

>>1033025
Какие связки? Пояс для повышения внутрибрюшного давления, т.е. берёт на себя функции пресса и разгибателей спины.

28 Мар, 11:30 #644 #1033031

>>1032993
С такой постановкой вопроса - метан, дека, клен и выверенное по нутриентам питание, здоровый сон, регулярность, грамотная программа с прогрессией весов, хороший обмен веществ.

Ответы1033320

28 Мар, 11:33 #645 #1033034

>>1033025
Чтобы кишки не вывалились из брюха при чрезмерном напряжении

28 Мар, 11:39 #646 #1033039

>>1032815
После активных нагрузок организм сжигает гликоген в мышцах, после стремится это компенсировать быстрыми углеводами. После съедания быстрых углеводов подскакивает инсулин, который отвечает также за чувство голода. Ну или примерно так. Своего рода порочный круг.

Ответы1033121

50 Кб, 500x658

28 Мар, 11:43 #647 #1033041

Анон, помоги советом. Когда стал увеличивать веса при упражнениях на бицепс, стало стрелять в спину в район лопаток, поясницу, то с одной стороны, то с другой. Можно ли заменить подятия на битцепс подтягиваниями обратным хватом с отягощениями, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и иже с ним? Делаю перерывы после травм по несколько недель, а неудачно повернешся и все равно отдает в спину.

Ответы1033075

28 Мар, 11:47 #648 #1033045

Пришел в КОЧалку топ1 в мухосрани, взял тренера. Давал технику, проходил наблюдал иногда, все вроде норм. Но меня напрягло то, что я пришел в первый раз по сути в зал, мне сразу дали 5x15 - 5x20 всех упражнений, таких как гриф от груди лёжа, гриф от груди лежа под углом, какие то еще другие тренажеры на выжимание от груди, различные подъемы гантель по 5кг под углом, сгибания стоя, всякие еще там, не знаю как объяснить. Очень сильно болели руки уже после 3 подхода первого упражнения, но дальше все были на разные группы мышц. Дальше не мог спать 2 дня, молочной кислоты было очень много, не мог элементарно одеть рубашку, помыться, всё приходило с трудом.
Так вот в чем суть вопроса : нормально ли всё это? тренер вроде как норм, но походу переоценил мои возможности, стоит ли дальше к нему ходить? или лучше в соляного смотреть ГАЙДЫ НА ЮПУБЕ?
Сасибо.

Ответы103305110330551033081

28 Мар, 11:48 #649 #1033046

>>1033026
Нет не дал

28 Мар, 11:56 #650 #1033051

>>1033045
>Но меня напрягло то
А ты хочешь чтоб у тебя ничего не болело, дрочить бицульку до посинения?
Тогда да, лучше дропнуть тренера.

28 Мар, 11:59 #651 #1033054

Сап физач. Какой лучше выбрать двухдневный сплит, если планирую ходить в качалку в сб-вс и один раз в неделю турники-брусья-отжимания? В субботу ноги-спина-бицепс, в воскресенье грудь-плечи-трицепс - сойдёт?

28 Мар, 12:02 #652 #1033055

>>1033045
Это не молочная кислота, во первых. Это крепатура, если ничем не занимался (или после долгого перерыва) она довольно сильно напрягает, через месяц же вообще перестанешь её чувствовать.
Дохуя повторов - чтобы ты по незнанке ничего не сломал себе и отрабатывал технику.
Если что-то не нравится - жалуйся тренеру, а не физачу

Ответы10330561033060

28 Мар, 12:03 #653 #1033056

>>1033055
Мне говорили что новичкам нельзя работать со свободными весами =(

Ответы10330591033085

28 Мар, 12:04 #654 #1033058

>>1033028
Хули злой такой?

Ответы1033154

28 Мар, 12:05 #655 #1033059

>>1033056
Смотря с какими. Если у тебя 10 кг на штанге, врятли хуже будет.

28 Мар, 12:07 #656 #1033060

>>1033055
Как она пройдёт через месяц, после каждого дня груди, грудь болит всю неделю до следующей тренировки, тоже самое с ногами и спиной

Ответы10330661033085

28 Мар, 12:15 #657 #1033066

>>1033060
Хз, у меня уже давно ничего не болит, хотя выкладываюсь на полную. Может разница в том что я по фулбади занимаюсь

Ответы1033160

28 Мар, 12:30 #658 #1033075

>>1033041
Можно. Аналоги есть: подтягивания с утяжелением, бицепс на станке, тяги на станке. битсептс

Ответы1033126

28 Мар, 12:36 #659 #1033081

>>1033045
Скажи об этом тренеру, ты его услуги покупаешь, а не физача. Хотя по идее абсолютному новичку нагрузку желательно давать постепенно, ибо с непривычки может начаться очень сильная мышечная боль. И дело не только в том, что боль - негативное ощущение, она тупо не позволит нормально отработать последующие занятия. Так что есть некоторый шанс, что тренер - хуита, либо умеет работать только с качками.

28 Мар, 12:38 #660 #1033085

>>1033056
Гриф сам по себе около 20 кг. Если там совсем унтердрищь - существенный вес, который переебет связки из-за того что стабилизаторы сами не знают что они существуют.
Унас таких тоже первые недели мучают 5-10 кг нагрузкой в машинах.
>>1033060
Крепатура она такая. Перестаёт появляться и все. У меня (когда запускаю кочалку или "нахожу" группу мышц) после 1ой тренеровки пиздец; 2ая тоже плохо, но в разы меньше; 3-я фигня за ночь проходит; и потом не появляется.
С крепатурой можно заниматься. Разминай-разогревай будет легче.

Ответы10330861033111

28 Мар, 12:43 #661 #1033086

>>1033085
>Крепатура она такая
Вспоминается ошибка юности в виде приседа после двухмесячного перерыва, который то ли сдуру, то ли заболтавшись, делал с привычными рабочими весами по старой памяти. Три дня походки крабом, обречённых вздохов перед лестницами и шуток от товарищей про анальную девственность. Весело было.

28 Мар, 13:26 #662 #1033111

>>1033085
> С крепатурой можно заниматься.

Сейчас же вроде считается, что крепатура в основном от разрыва мышечных волокон. Т.е. это микротравмы. По-моему заниматься с травмой во вред только.

28 Мар, 13:35 #663 #1033117

>>1033021
А в чем прикол с бухлом и гиревирами? Они как трудовики все синячат или что?

Ответы1033164

28 Мар, 13:36 #664 #1033118

Отказ в многоповторке так же сомнителен, как и в обычных количествах повторений?

28 Мар, 13:37 #665 #1033121

>>1033039
Продолжаю мутировать в червя пидора. Все время хочется ЖРАТ. Как с этим бороться?

Ответы1033201

5 Кб, 200x172

28 Мар, 13:41 #666 #1033126

>>1033075
>подтягивания с утяжелением,

Пиздец. Ну что ты несешь? Нахуй ты пацана гробишь? У меня друг подтягивался с утяжелениями и ему ноги оторвало

Ответы103313210331681033171

28 Мар, 13:48 #667 #1033132

>>1033126
Остался жив?

Ответы1033140

28 Мар, 13:56 #668 #1033140

>>1033132
Нет, тихо похоронили и сказали что ихтамнет

28 Мар, 14:04 #669 #1033154

>>1033058

Я добрый, вот тут->>1032963 просто уже пояснял за тех кто гири поднимает.

28 Мар, 14:06 #670 #1033160

>>1033066
Во-во, надо по фуллбади заниматься, ничего болеть не будет, а мышцы будут расти как на дрожжах!

28 Мар, 14:09 #671 #1033164

>>1033117
Гиревики-все алкаши, нищуки и пидарасы.

Ответы1033166

28 Мар, 14:10 #672 #1033166

>>1033164
А можешь как то обосновать?

Ответы1033172

28 Мар, 14:11 #673 #1033168

>>1033126
До хуя таких случаев, кста. И руки бывает отрывает и голову и хуй с яйцами.

28 Мар, 14:11 #674 #1033170

>>1032981

Возможно просто сбросил вес и сильно поднял выносливость, и внезапно осознал, что IRL быть выносливым и адекватно сильным гораздо профитнее и комфортнее, чем таскать на себе килограммы бесполезного мяса и задыхаться на третьем этаже.

28 Мар, 14:12 #675 #1033171

>>1033126

Шутки шутками, но утяжеление на ремне создает очень сильную нагрузку на позвоночник, крайне не советую. Если нужны утяжеления, то надо использовать жилет.

Ответы1033182

53 Кб, 529x650

28 Мар, 14:12 #676 #1033172

>>1033166
Обосную изи, напиши свой запрос без ошибок сначала.

28 Мар, 14:14 #677 #1033175

>>1032746

У тебя неправильная техника. О каком упражнении ты говоришь? Рывок? Смотри ютуб, руку надо как бы подворачивать в гирю и мягонько опускать.

28 Мар, 14:21 #678 #1033182

>>1033171
Подтягиваюсь с рюкзаком, мне норм

28 Мар, 14:40 #679 #1033201

>>1033121
Ну пожри, чего себя неволить.
Мне вот курить хочется. И взять конины вечером. Каждым. Но где-то в черепе засела идея-фикс с красивым телосложением и кубиками.

Ответы1033428

28 Мар, 15:25 #680 #1033243

Прием-прием! Дрочка влияет на мышцу?

Ответы1033248

28 Мар, 15:29 #681 #1033248

>>1033243
Смотря сколько членов в день.

Ответы1033250

28 Мар, 15:32 #682 #1033250

>>1033248
Профилактические утром и вечером.

Ответы1033270

28 Мар, 15:46 #683 #1033270

>>1033250
Главное, свой не дрочи.

105 Кб, 200x150

28 Мар, 16:27 #684 #1033305

Ононы, а где можно купить мастырку для зала? У нас в зале нет, по мазагинам прошел тоже нет. Где ее берут?

Ответы103334110333741033603

28 Мар, 16:49 #685 #1033320

>>1033031
Это мне и было нужно. Спасибо.

28 Мар, 17:13 #686 #1033339

По формуле в жиротреде высчитал, что на базовый метаболизм у меня уходит 1750ккал. На сидячий образ жизни - 2100ккал, при лёгких нагрузках - 2500ккал.
Стоит задача к лету набрать 5-6кг мышц. Буду курсить дека+тесто фармаком 10 недель, 4й курс, уже едет. Тренировка - фуллбади 3 раза в неделю, в основном базоёбство. Работа нетяжёлая - ночные дежурства за станком, можно не учитывать. Склонен к ожирению.
Если буду жрать на 2200 в нетренировочный день и на 2700 в тренировочный, наберу ли эти 5-6кг?

Ответы1033538

28 Мар, 17:14 #687 #1033341

>>1033305
>Ононы, а где можно купить мастырку для зала?
Сделай сам. Лучше всего гороховая:
https://www.youtube.com/watch?v=kPZ2QpsXakw
Или к врачу знакомому обратись, если в лазарете почалиться надо недельку.

Ответы10333741033603

28 Мар, 18:04 #688 #1033374

>>1033305
>>1033341
Зачем это нужно?

Ответы10333791033603

28 Мар, 18:08 #689 #1033379

>>1033374
>Зачем это нужно?
А как ты в зал без мастырки то пойдешь? Поцоны засмеют.

Ответы10333851033603

28 Мар, 18:11 #690 #1033385

>>1033379
Я серьезно, что это за хуйня и зачем?

Ответы1033389

28 Мар, 18:15 #691 #1033389

>>1033385
>Я серьезно, что это за хуйня и зачем?
Простейших вещей не знаешь, даже лень погуглить?
https://www.youtube.com/watch?v=HUybwkg2IMQ

https://www.youtube.com/watch?v=n86T908IE1Y

Ответы1033603

28 Мар, 18:21 #692 #1033391

Я 183\82 17-18%жира, стаж 2.5 месяца (да, такое бывает). Какая нормальная скорость набора веса вместе с жироводой? Сижу на 2950 примерно при 3 тренировках в неделю, никуда кроме качалки и пару раз в неделю в театр\кино не хожу, работаю за компом дома. По 700 грамм в среднем за неделю, это норм?

Ответы103339610334301033438

28 Мар, 18:22 #693 #1033393

После недельного перерыва по бросаенсу боль в мышцах появится?

Ответы1033710

28 Мар, 18:29 #694 #1033396

>>1033391
Чет дохуя

28 Мар, 19:04 #695 #1033428

>>1033201
Есть такое с кониной, но 50 грамм хватает, и больше не хочется

Ответы1033712

28 Мар, 19:09 #696 #1033430

>>1033391
По 700 гр/месяц норм, а за неделю столько набирать - просто жиробилдинг.

Ответы1033499

sage 28 Мар, 19:15 #697 #1033438

>>1033391
>Какая нормальная скорость набора веса вместе с жироводой?
Тебе щаз насоветуют. Слушай короче пацанский критерий: строго следишь за обхватом талии, пока не растет - нормальная скорость набора, если начала расти - торопишься.

Ответы1033473

28 Мар, 19:51 #698 #1033473

>>1033438
Но она увеличивается от пресса и косых. Может лучше шею? или калипер

Ответы10334881033507

28 Мар, 20:03 #699 #1033488

>>1033473
Я и хуярю калипером, складки не растут, даже с момента начала занятий уменьшились на 3-5мм.

28 Мар, 20:18 #700 #1033499

>>1033430
sportwiki.to/Диета_для_набора_мышечной_массы
Написано про 600-800гр\неделя.

Ответы1033507

sage 28 Мар, 20:29 #701 #1033507

>>1033473
>Но она увеличивается от пресса и косых.
Если ты думаешь, что она у тебя увеличивается от пресса и косых - значит ты УЖЕ жиреешь.
>>1033499
>Написано про 600-800гр\неделя.
На заборе тоже написано. Каждый, кто когда-либо набирал по этим показателям, потом об этом жалел. Тут уже лет пять (может и больше, не знаю, не видел) происходит одна и та же история, происходит очередной воннаби набиратель, ссылается на эти данные, и выбирает верить им, а не десяткам анонов которые говорят ему ТЫ РАЗЖИРЕЕШЬ КАК СВИНЬЯ ЕБАНЫЙ ДАУН. Но нет, он конечно уникальный, аккуратный, умный и не разжиреет.

А потом вот всплывают: >>909286 (OP)
>Я в свое время опрометчиво отожрался со 190/65 до 190/90 за 7~ месяцев.
>Мне тогда на этой вот прямо доске писали, что с такой скоростью мышчная масса не растет и я стану свиньей.
>Я в порыве бессмысленного энтузиазма никого не слушал, ходил в зал по 5 раз в неделю и жрал раз 10 в день. Мне хотелось быть как майклбей на той картинке, понимаете? Я думал, вот, господин Бэй смог, значит и я смогу, без фармы, зато на мамкиных блинцах и молодом запале.
>
>Самое мерзкое в этом всем - у меня раздалась морда.

Но ты конечно нетакойкакфсе и статья на спортвики написана именно для тебя. Спортивных успехов.

Ответы10335151033521

28 Мар, 20:39 #702 #1033515

>>1033507
Но от упражнений она же растет. Я в зале вижу как пацаны делают ужасные вещи со своей талией - планка с блинами, наклоны с гантелями, какую-то хуйню на блочном. Это не может пройти без вреда для талии, она расшириться.

Ответы10335181033526

28 Мар, 20:44 #703 #1033518

>>1033515
С твоей скоростью набора она растет не от упражнений.

Ответы1033520

28 Мар, 20:45 #704 #1033520

>>1033518
Я вообще то жир в мышцы перегоняю и моя талия только уменьшается, 67 с утра.

Ответы1033523

28 Мар, 20:45 #705 #1033521

>>1033507
>>Написано про 600-800гр\неделя.
> ТЫ РАЗЖИРЕЕШЬ КАК СВИНЬЯ ЕБАНЫЙ ДАУН.
В кои то веки в этом треде кто-то что-то годное отписал. У меня так и было. Купил сустанона и на радостях на грече с курками за 2 месяца нажрал 6кг, с 80 до 86. Результат - откровенно не порадовал. В куки и плечи почти нихуя не пошло, зато сиськи и бока накатились на удивление. Чтобы согнать жиры пришлось сбрасывать массу до 75, а так как веса после курса я тягал уже неслабые, то на диете после сброса 10 кг массы я травмировал плечо. Уже год как с ним мучаюсь и жму от груди опять 50кг *20 раз, потому что одной рукой и больше - рука выпадает

107 Кб, 602x428

28 Мар, 20:50 #706 #1033523

>>1033520
>жир в мышцы перегоняю
А ещё не забывай углеводное окно закрывать. и съебать уже из треда, подснежник проссаный

Ответы1033524

28 Мар, 20:52 #707 #1033524

>>1033523
Ты шуток не понимаешь чтоли? Просто худею и набираю мышцы на эффекте новичка. с осени, не подснежник

Ответы1033530

28 Мар, 20:55 #708 #1033526

>>1033515
>Я в зале вижу как пацаны делают ужасные вещи со своей талией - планка с блинами, наклоны с гантелями, какую-то хуйню на блочном.
То что ты видишь, может быть совсем не тем, что они делают. От планки бока никак не вырастут, а на блочном они скорее всего скручивания делают и на бока это тоже никак не влияет. И от прокачки косых не у всех талия хуёвее становиться, кто как бурдюк с говном расплывается - тому противопоказано, а у кого-то лишние кубики и рельеф.

Ответы1033529

28 Мар, 20:58 #709 #1033529

>>1033526
А определить полезность прокачки косых, не пробуя на себе?

Ответы1033533

28 Мар, 20:58 #710 #1033530

>>1033524
>Ты шуток не понимаешь чтоли?
Это не шуток тред! Тут положено бомбить, сраться и советовать хуету.

28 Мар, 21:00 #711 #1033533

>>1033529
>А определить полезность прокачки косых, не пробуя на себе?
Сними тельняшку и подойди к зеркалу. Если таз узкий и кубики пресса чётко видны - можно потихоньку их закачать. Иначе - даже не думай.

Ответы1033534

28 Мар, 21:02 #712 #1033534

>>1033533
А если широковатый таз, узкая тали и кубики еле видны из-за жирка?

Ответы1033535

28 Мар, 21:04 #713 #1033535

>>1033534
>А если широковатый таз, узкая тали и кубики еле видны из-за жирка?
Тогда может быть и можно. Попробуй потихоньку понагинаться с гирей или гиперэкстензию боком.

Ответы1033536

28 Мар, 21:06 #714 #1033536

>>1033535
А вдруг я талию проебу? У меня сомнительное женоподобное телосложение этого места, но мне нравится.

Ответы1033537

28 Мар, 21:07 #715 #1033537

>>1033536
>А вдруг я талию проебу?
Анальную плеву ты проебёшь. Что ты там такое планируешь с ней сделать чтобы она резко выпирать начала и испортила твою талию?

Ответы1033539

28 Мар, 21:08 #716 #1033538

>>1033339
>По формуле в жиротреде высчитал, что на базовый метаболизм у меня уходит 1750ккал. На сидячий образ жизни - 2100ккал, при лёгких нагрузках - 2500ккал.
>Стоит задача к лету набрать 5-6кг мышц. Буду курсить дека+тесто фармаком 10 недель, 4й курс, уже едет. Тренировка - фуллбади 3 раза в неделю, в основном базоёбство. Работа нетяжёлая - ночные дежурства за станком, можно не учитывать. Склонен к ожирению.
>Если буду жрать на 2200 в нетренировочный день и на 2700 в тренировочный, наберу ли эти 5-6кг?
Бамп вопросу.

Ответы1033549

28 Мар, 21:09 #717 #1033539

>>1033537
Ну бля, так у меня изгибы, а чуть прибавить и уже не так выделяться будет.

Ответы1033541

28 Мар, 21:10 #718 #1033541

>>1033539
>Ну бля, так у меня изгибы, а чуть прибавить и уже не так выделяться будет.
Так откуда я знаю какие у тебя там и где эротичные изгибы и насколько ты дорожишь ими. Спроси лучше у тренера не лифтера.

Ответы1033544

31 Кб, 313x348

28 Мар, 21:16 #719 #1033544

>>1033541
Вот такие. С тренерами я не разговариваю, они у меня в зале мракобесы с флягами доча.ком.

Ответы1033645

28 Мар, 21:25 #720 #1033549

>>1033538
Наберешь, но добавь в программу изолирующие на плечи и триц в разные дни, будет хороший эффект. Но откуда у тебя такой низкий базовый метаболизм? Сколько ты весишь? Какой FP?

Ответы1033644

28 Мар, 21:27 #721 #1033550

Котаны, что делать с сутулостью? У меня плечи вечно вперед торчат и горб такой есть, не прямо как у чувака из сказки, но я не могу делать тягу в наклоне, ибо мой гуру сказал, что с горбом это упражнение противопоказано. Посоветовали валяться на полу животом и поднимать руки и ноги. Еще что-нибудь?

Ответы1033686

28 Мар, 21:50 #722 #1033558

>>1027940 (OP)
Почему при армейском жиме 50% - 60% нагрузки забирают широчайшие?

Ответы10335681033710

28 Мар, 22:13 #723 #1033568

>>1033558
Неправильная техника. Пробуй с гантелями.

66 Кб, 720x480

28 Мар, 23:24 #724 #1033599

>>1032417
>Вращение грифа вокруг корпуса 40 в каждую сторону х 4п

Или такое упражнение действительно есть или я сегодня в зале видел долбоеба с двачей.

Ответы1033647

57 Кб, 736x736

28 Мар, 23:29 #725 #1033603

>>1033305
>>1033341
>>1033374
>>1033379
>>1033389

Долбоебы со своим тралингом. Мастырка это такая специальная супер гиперэкстензия что бы лучше заниматься. Такая хуйня белая и очень легкая. Раньше в зале везде была, а сейчас хуй найдешь

Ответы1033614

39 Кб, 453x604

28 Мар, 23:35 #726 #1033608

Поясните за круговую гипер экстензию. Видел как в зале делали, но сам не решился. Это типа комплексно и бока и талия и спина?

Ответы1033710

28 Мар, 23:49 #727 #1033614

>>1033603
Ты нюхаешь мастырку и качаешь талию, что ли? Совсем конченный?

Ответы1033627

1032 Кб, Webm

29 Мар, 00:16 #728 #1033627

>>1033614
Какую нахуй талию? Какое нахуй нюхаешь, ей руки мажут. Ебать ты зелень

Ответы1033648

29 Мар, 00:47 #729 #1033636

>>1027940 (OP)
Есть ли гайд для тех, кто хочет просто сбросить жир, но не наращивать мышцы? А то надоело быть дрыщом с пузиком

Ответы1033649

29 Мар, 01:15 #730 #1033644

>>1033549
>Но откуда у тебя такой низкий базовый метаболизм?
78кг и 34лвл. Формула из жиротреда большой базовый и не даёт, она же на похудание нацелена.

29 Мар, 01:16 #731 #1033645

>>1033544
>Вот такие.
Блядь, дефолт-талия, было бы чем дорожить.

Ответы10337131033726

29 Мар, 01:21 #732 #1033647

>>1033599
>Или такое упражнение действительно есть или я сегодня в зале видел долбоеба с двачей.
Если бы ты походил в один со мной зал с тенисистами и футболистами, ты бы вообще охуел от великого множества неизвестных науке упражнений.
Обратная гиперэкстензия боком с привязанной к ногам гирей, выполняется в смите.
Махи пластиковой гантелькой в бок, выполняется одним предплечьем в наклоне.
И т.д.

29 Мар, 01:24 #733 #1033648

>>1033627
>ей руки мажут.
МАГНЕЗИЯ! Упортыонй ты норкопоманн!
Нахуя она тебе? Перчатками легко заменяется.

Ответы1033720

29 Мар, 01:29 #734 #1033649

>>1033636
>Есть ли гайд для тех, кто хочет просто сбросить жир, но не наращивать мышцы? А то надоело быть дрыщом с пузиком
Съеби в жиротред или жиродрищ-тред.

29 Мар, 07:05 #735 #1033686

>>1033550
ЛФК. На ютубе есть хорошие ролики, хотя лучше врача тебе никто не поставит эти тренировки.

29 Мар, 08:42 #736 #1033697

Привет. Хотел бы узнать насчет физических упражнений для разгрузки. В какое время дня лучше делать? Собираюсь делать это каждый день, чтобы делать разгрузку в перерыве между умственной нагрузкой. (Пишу как дебил, но я думаю вы поймете). Есть ли какой-то конкретный комплекс упражнений на пол часа примерно? Ну и чтобы держать себя в более менее средней форме.

Ответы10337241033997

29 Мар, 08:49 #737 #1033698

Физачеры. У меня проблема. Мне кажется что все в зале обсуждают меня. Например когда я подтягиваюсь я очень хорошо чувствую спину, но мне кажется что рядом какой то жиробас-двачер спизданул мол чувак бицепсом тянется. Из за этого хочется всех разъебать нахуй. Я не понимаю это залы заполонили диваные тренера или это у меня в голове?

Ответы1033710

29 Мар, 09:05 #738 #1033705

Рейтаните программу новичка, 184/67/18
Что плохо, что хорошо?
Присед - 2 разминочных, 2 рабочих
Жим ногами - 3 подхода
Жим на горизонтальной скамье - 2 разминочных, 2 рабочих
Подтягивания обратным хватом - 3 подхода
Тяга вертикального блока к груди - 3 подхода
Жим стоя - 3 подхода
Брусья - 3 подхода
Количество повторений 8-12 и варьируется в зависимости от упражнения, общая идея - повышение кол-во повторений раз в неделю, если могу, до 12, потом - повышение веса.
Ничего не делаю в отказ, перерыв между рабочими подходами - 2 минуты, между разминочными меньше. Всё это занимает час + пару минут.
Становую не делаю по причине того, что мне кажется, что у меня не получается делать с нормально техникой, да и после тренировки с приседом и становой еле ноги передвигаю домой и не по причине пиздец убитых ног.

Ответы1033710

29 Мар, 09:15 #739 #1033710

>>1033393
Да, только нахуя ты это спрашиваешь?
>>1033558
Ты как это число определил?
>>1033608
Чувак, возьми за факт, что в зал в основном ходят те ещё мракобесы. Занимайся по своей программе и не еби себе мозги.
>>1033698
Может быть и обсуждают. В любом случае тебе нужно забить хуй на чужое мнение. Меня вот тоже обсуждают. Я один во всём зале работаю не в отказ.
>>1033705
Тебе уже писали, дохуя упражнений, если будешь так тренить - умрёшь очень быстро. Сколько там в фулбади нужно - хз. Поищи.

Ответы1033725

29 Мар, 09:18 #740 #1033712

>>1033428
Хорошо тебе. Ибо напротив:
>но 50 грамм не хватает, и больше хочется
50 грамм - это уступка, уступка - шаг к развязке, равзязка - по пизде труды.
В этом плане помогает принятое условие, что выпью, только если угостят. Вероятность этого у полусыча - крайне мала, профит.

29 Мар, 09:21 #741 #1033713

>>1033645
Я и такую проебал с этими косыми. Теперь сколько ни сушусь - один хрен сужение талии заметно только вполоборота.

29 Мар, 09:36 #742 #1033717

Ой, блядь, эстеты хуевы. Косые не хотят они качать. Ведро воды например хоть пронесете 50 метров, чтобы руку несколько раз не сменить?
как бабы, бля

Ответы1033726

29 Мар, 09:38 #743 #1033720

>>1033648
А, точно. Я помню что слово какой то ебанутое было то ли суспензия, то ли экстензия, оказалось магнезия. Ну короче суть в том что мастырки нигде нет, а перчатки хуево. Страдаю. И простым мелом не заменишь потому что его тоже хуй знает где найти, не идти же в школу за ним

Ответы1033753

29 Мар, 09:41 #744 #1033724

>>1033697
Зарядка?

Ответы1033733

22 Кб, 429x410

29 Мар, 09:43 #745 #1033725

>>1033710
>в зал в основном ходят те ещё мракобесы

Я вот не понимаю, почему какие нибудь интрукции не написать или еще что. Ведь покалечатся

29 Мар, 09:43 #746 #1033726

>>1033645
Но я на физаче ни у кого не видел подобных пропорций.
>>1033717
Ебанутый жиробилдер бля

Ответы1033754

29 Мар, 09:55 #747 #1033733

>>1033724
Зарядка офк утром. Но еще что-нибудь днем-вечером планирую. Тоже по типу зарядки. Есть гайды?

Ответы1033750

29 Мар, 10:24 #748 #1033750

>>1033733
https://www.youtube.com/results?search_query=office+workout

29 Мар, 10:29 #749 #1033753

>>1033720
>его тоже хуй знает где найти
В магазах для творчества и может даже в канцелярских. Ебанутый, уже и мелки не знает где купить.

29 Мар, 10:31 #750 #1033754

>>1033726
Нарцисс-пидарок подгорел.
Ноги побрил уже?

Ответы1033757

29 Мар, 10:34 #751 #1033757

>>1033754
Я раз в две недели брею, на выходных сделаю.

Ответы1033760

29 Мар, 10:41 #752 #1033759

Имеет ли смысл качаться с небольшим профицитом калорий?
Не хочу быть намассе, чтоб потом худеть.
190/80

29 Мар, 10:41 #753 #1033760

>>1033757
А анус отбелил?

Ответы1033762

29 Мар, 10:45 #754 #1033762

>>1033760
Не, так сойдет.

29 Мар, 10:50 #755 #1033765

Можно ли есть сырую муку без сахара как источник углеводов?

Ответы10337841033788

29 Мар, 11:43 #756 #1033784

>>1033765
Сырая мука - это постное тесто. Если его раскатать в пластинки и термически обработать, то получится маца. Маца - не хомец, она кошерная, можно куснуть мацы даже в Песах.

Ответы1033807

29 Мар, 11:45 #757 #1033786

>>1027940 (OP)
БЖУ бананов считать, взвешивая их со шкурой или без? Купил условно кило бананов, там треть веса - шкура. Сколько чего я нажрал в итоге?

Ответы1034304

29 Мар, 11:50 #758 #1033788

>>1033765
Кстати, учитывая, что осталось всего полторы недели до Песаха, самое время озаботиться о правильной с точки зрения кашрута замене спортпиту, лол.

Ответы1033807

29 Мар, 12:26 #759 #1033807

>>1033784
>>1033788
Я хоть и еврей, но не религиозный и спрашиваю просто так. При среднем и небольшом потреблении углеводов варить маленькие порции гречи/овсянки неудобно. Если делать простенькие лепешки из пшеничной, гречневой и овсяной муки наверное, лучше по отдельности должно вроде норм быть, не? Можно соевую насыпать для белков.
Что еще добавлять в это, чтобы и не противно было, и без лишней хуйни?

Ответы10338131033816

29 Мар, 12:33 #760 #1033813

>>1033807
Свари один раз много и поставь в холодильник, какие проблемы?

Ответы1033814

29 Мар, 12:35 #761 #1033814

>>1033813
Потом вкус и консистенция говно.

Ответы1033828

29 Мар, 12:42 #762 #1033816

>>1033807
Делал оладьи из овсянки с яйцом в своё время, очень неплохой вариант. Сам обожаю домашнюю мацу. Хотя с религией нет ничего общего.

29 Мар, 12:53 #763 #1033828

>>1033814
С гречкой и макаронами вполне нормально, с овсянкой и прочими подобными кашами это действительно не работает, потому что потом есть невозможно.

Ответы1033835

29 Мар, 12:57 #764 #1033835

>>1033828
Я гречку и овсянку варю исключительно на молоке, такое плохо переносит холодильник. С макароноподобным проблем нет, я собу варю, такие удобные сверточки по 75г. Хотя и быстро 5 минут греть воду и 3 варить, но мне иногда хочется просто взять и съесть готовую порцию нормальных углей.

29 Мар, 13:18 #765 #1033859

Как же не хочется жрать, пиздец. Надо есть каждые три часа, поел немного макарон с сердцем, поотжимался, убрался в комнате, сижу блядь сытый, будто только поел. Бляяяя.

Ответы1033863103388510344061034690

29 Мар, 13:22 #766 #1033863

>>1033859
Какой профицит по калориям?

29 Мар, 13:30 #767 #1033872

Сколько воды пьёте, чуваки? (не мицеллярной)

Ответы1033937

29 Мар, 13:37 #768 #1033885

>>1033859
Не жри. Ты че, намассу хочешь сесть?

Ответы1033966

251 Кб, 1500x900

Вопросы питания 29 Мар, 13:53 #769 #1033908

Привет.

Скажите пожалуйста, сколько и каких овощей минимум нужно потреблять в неделю?

Можно ли каждый день на завтрак есть по варёному яйцу? (плюс овсянка)

Пить чай примерно 5 раз в день, в каждой кружке по 1.5 чайной ложки сахара. Нет в этом ничего вредного?

Ответы103391410339181033931

72 Кб, 598x844

25 Кб, 607x262

29 Мар, 13:59 #770 #1033912

Пикрил моя ежедневная диета. Подключил бег + турник после лечения травмы. Достаточно ли БЖУ чтобы в процессе выглядеть пляжником? Собственно травма связана со спиной, поэтому поднятие тяжестей не вариант и бег в умеренном количестве. Как вариант могу еще бассейн подключить разве что.

Ответы1033919

29 Мар, 14:01 #771 #1033914

>>1033908
>сколько и каких овощей минимум нужно потреблять в неделю
Не меньше двух морковок и одного огурца.
>Можно ли каждый день на завтрак есть по варёному яйцу?
Нельзя.
>Пить чай примерно 5 раз в день, в каждой кружке по 1.5 чайной ложки сахара. Нет в этом ничего вредного?
Рак желудка.

Ответы1033927

136 Кб, 600x596

29 Мар, 14:03 #772 #1033918

>>1033908
>Можно ли каждый день на завтрак есть по варёному яйцу?
Если только яйца два и между ними огурец

29 Мар, 14:04 #773 #1033919

>>1033912
Какой же ты долбоёб.

Ответы1033921

29 Мар, 14:05 #774 #1033921

>>1033919
Мнение петуха мне очень важно.

29 Мар, 14:08 #775 #1033927

>>1033914
>Можно ли каждый день на завтрак есть по варёному яйцу?
>Нельзя.

Почему? Как часто тогда можно?

>Рак желудка
Это троллинг или что? Чего слишком много - чая или сахара? (Чай реже пить не могу, это моё топливо для учёбы)

Ответы1035177

29 Мар, 14:10 #776 #1033931

>>1033908
Овощей кушай сколько есть. Овощи - хорошо.
Яиц кушай сколько хочешь.
Чай пей сколько хочешь, но учти, что это калории, но ты их не считаешь, так что пей на здоровье.

Ответы1034018

29 Мар, 14:13 #777 #1033937

>>1033872
Спасибо за ответ, ублюдки!

29 Мар, 14:22 #778 #1033966

>>1033885
184см, 63кг, 25 лет. Я знаю, что вы таких повидали, я знаю что вы над такими смеётесь, но лучше быть жирной свиньёй, чем когда тебя воспринимают как пацана 17 лет и разговаривают соответствующе. Хочу 80кг, пусть это будет сало- мне похуй.

Ответы103405610340591034690

582 Кб, 1920x1080

29 Мар, 14:23 #779 #1033975

>>1027940 (OP)
Сап, физ.
Смотрите что нарисовали на входе у нас в зале.
Тут где-нибудь есть Зиззотред? Думаю подойдёт как картинка в шапку, лол.

Ответы1033982

sage 29 Мар, 14:25 #780 #1033982

>>1033975
>ВЫ ШКАЛЬНИКИ ПРАИЦИРУИТИ Я ПРАВ РРРЯЯЯЯ

Ответы10339851033992

29 Мар, 14:26 #781 #1033985

>>1033982
АХахахахаха, даже по кнопкам трясущимися пальчиками не попадаешь

Ответы10339861033989

sage 29 Мар, 14:26 #782 #1033986

>>1033985
>АЗАЗЗАЗЗА ТЫ ШКАЛЬНИК У ТИБЯ БАГЕТ

Ответы1033990

29 Мар, 14:27 #783 #1033987

Интересно, это 1 даун семенит или к нему одноклассники подключились?

Ответы1033991

29 Мар, 14:27 #784 #1033989

>>1033985
Блядь, ну откуда такие ебланы понабежали?

Ответы1033992

29 Мар, 14:27 #785 #1033990

>>1033986
>ВЫ ШКАЛЬНИКИ ПРАИЦИРУИТИ Я ПРАВ РРРЯЯЯЯ

29 Мар, 14:27 #786 #1033991

>>1033987
Мне кажется их трое.

Ответы1033998

29 Мар, 14:28 #787 #1033992

>>1033989
Этот: >>1033982 тут уже давно обитает.

29 Мар, 14:32 #788 #1033997

>>1033697
Ну смотри, я не думаю что тебе дадут тут какой то универсальный комплекс упражнений. Все зависит от того, где работаешь, есть ли свободное место, есть ли какой нибудь турничок рядом или брусья и т.д. Если работаешь дома, то можешь в обед делать небольшую пробежку + растягивания, наклоны, приседания. Нутыпонил короче. Если есть возможность притащить на работу даже маленькие гантели и сидишь сам, то можешь делать разминку с гантелями - выпады (если очень легкие гантели), махи т .д. Смотри по себе, по обстановке. Самое главное - выдели время и место и что то делай.

29 Мар, 14:32 #789 #1033998

>>1033991
По мнению физача мой вопрос был совсем глупый насчет питания?

Ответы10339991034002

29 Мар, 14:34 #790 #1033999

>>1033998
На физаче не бывает умных вопросов, нормальный человек тут никогда вопросы задавать не станет.

29 Мар, 14:34 #791 #1034002

>>1033998
Нет, не переживай. Никто тебе не подскажет, потому что это индивидуально. Жри - смотри в зеркало - редактируй калораж.

29 Мар, 14:38 #792 #1034008

сап,аноны
как увеличить обьем и силу запястья?Выглядит уебищно на фоне относительно нормальных размеров рук,запастье 18 см в обхвате
делать подьемы штанги/гантелей на предплечье не вариант,начинает просто пиздецки болеть кисти
хочу их как то укрепить и накачать чтоли,есть какие то методы проверенные?

Ответы103401010340111034062

29 Мар, 14:39 #793 #1034010

>>1034008
ФАРМА.

Ответы1034012

29 Мар, 14:40 #794 #1034011

>>1034008
Болит, потому что нагрузки большие, не даёшь восстанавливаться. Увеличить их может армрестлинг и увеличение собственного веса. Ну а по большому счёту нихуя особо сделать нельзя, это от природы. У меня предплечье чуть ли не в 2 раза больше кисти.

Ответы1034013

29 Мар, 14:40 #795 #1034012

>>1034010
нахуй иди
мне нормальный ответ нужен,а не такой долбоёбский

Ответы10340161034021

29 Мар, 14:41 #796 #1034013

>>1034011
и ты нахуй иди пидр тупой

Ответы1034021

29 Мар, 14:44 #797 #1034016

>>1034012
Это ты долбоёб, а я тебе реальны советы даю.

29 Мар, 14:52 #798 #1034018

>>1033931
Спасибо за ответ

29 Мар, 14:54 #799 #1034021

>>1034013
>>1034012

тут какой то толстый тролль завелся,пытается сагрить людей на себя))

19 Кб, 800x600

29 Мар, 15:00 #800 #1034025

Есть одна хуета, которую я не могу понять. Вот ходят в зал два мужика - оба здоровые пиздец, рельефа нихуя, у одного даже пузо небольшое, но жмут пиздец как много и увлекаются видно давно, потому что даже тренерам дают подсказки. Я думаю какие то может бывшие профи спортсмены. Но суть в том, что глядя на них - они большие, а в одежде и вовсе жирными кажутся. Что это за хуйня? Как постоянно въебывая они остаются такими жирунами?

И другой пример, ходит парень, сука, выглядит охуенно, хоть на конкурс бодибилдеров отправляй, но уступает этим мужикам во всем. Хотя очень близок по весами и по всему к ним. Как так?

И самое главное - я занимаюсь, если я похудею, понятно что мышцы уйдут вместе с жиром, но смогу ли я потом, наращивать массу, оставаясь рельефным? Я не хочу быть жирдяем как те мужики.

Ответы103402810340341034035

29 Мар, 15:05 #801 #1034028

>>1034025
Если нормальный БЖУ, то на урезании калорий ты сохранишь свои мышцы на 90%
Как подсушишься, опять ешь с профицитом в виде белка и рости дальше себе

Ответы10340301034049

29 Мар, 15:06 #802 #1034030

>>1034028
(естественно нужно в зал ходить регулярно, без него мышцы сгорят)

29 Мар, 15:10 #803 #1034034

>>1034025
>Как постоянно въебывая они остаются такими жирунами?
потому что качалочка не для похудания а для бицухи

29 Мар, 15:10 #804 #1034035

>>1034025
Они всю жизнь на массе и не парятся. Лифтёры образца времён Союза. От одних силовых жир не тает.

А парень следит за внешкой, контролирует питание.

Мышцы уйдут при неграмотном похудении с большим дефицитом, можно этого не допускать при длительной стабильной диете, не прекращая занятия. Есть ещё кето, но там сам решай. Наращивать массу можно только при профиците питания, но организм в первую очередь избыток кидает на жироотложение. Со скидкой на генетику, но обычно она у анона не очень. Рельефные билдеры живут в вечных качелях масса-сушка. Это если не углубляться в дебри и всякий дзен.

Ответы1034049

29 Мар, 15:21 #805 #1034049

>>1034035
>>1034028

Ясно. Спасибо что пояснили. Раньше просто бегал и занимался дома, просто для поддержания формы, а вот уже 4 месяц хожу в зал. Сначала охуел и от зала и от персонажей. Постепенно начинаю вникать в тему, но дурные вопросы еще возникают. Кстати благодаря физачу много полезного узнал, советуют часто бывает хуйню, но начинаешь копать в направлении и находишь что то полезное для себя.

29 Мар, 15:35 #806 #1034056

>>1033966
Бля мне стыдно за тебя, пиздец ты закомплексованный.

29 Мар, 15:37 #807 #1034059

>>1033966
И еще, на тонкокостных сало уебищно нарастает, ты просто скиннифетом ебаным будешь без 10кг чистых мышц.

29 Мар, 15:39 #808 #1034062

>>1034008
Никак почти. 18см это нормально и даже больше среднего. я бы стыдился такой неизящной руки

Ответы1034066

29 Мар, 15:42 #809 #1034066

>>1034062
У него проблемы посерьёзнее малого запястья, а именно мозг 18см в обхвате.

54 Кб, 634x747

29 Мар, 16:19 #810 #1034109

Можно ли через 10-15 минут после кардио в сауну лезть, или сердцу пизда?

Ответы10341131034114

29 Мар, 16:29 #811 #1034113

>>1034109
Где-то читал, что если у тебя порядок с давлением и ты не зиззнутый далбаеб, который сидит на днт+фен+фарма+у тебя порок сердца, то все будет нормально. Сам после тренировки под предтреном с ДМАА лез в сауну на 5-10 минут, вроде полет нормальный.

29 Мар, 16:29 #812 #1034114

>>1034109
Я бы не рисковал. Особенно, если ты дохуя весишь.

Ответы10341151034116

29 Мар, 16:35 #813 #1034115

>>1034114
А после силовых? Жировая прослойка 20-23 где-т.

Ответы1034149

29 Мар, 16:44 #814 #1034116

>>1034114
Я 188/94 сейчас. А сколько ждать тогда?

Ответы1034149

69 Кб, 800x800

29 Мар, 16:56 #815 #1034124

Есть вопрос по кардио. Рост 185, вес 84, телосложение среднее, не дрыщ, но кубиков нихуя не видно на пузе. С этой недели, помимо трех тренировок в зале, где перед занятиями делаю для разминки 5 минут на орбитреке, ввожу еще три дня исключительно для кардио - тот же орбитрек, но по 25-30 минут. Цель - хочу что бы ушел весь жир и остался рельеф. Понимаю что и мышцы тоже будут уходить, но ничего лучше не придумал.

По каллориям и режиму питания - каллории не считаю, ну что бы прям так считать, но стараюсь примерно следить за всей хуйней. С учетом того, что за 3 месяца моих активных походов в зал, я не набрал ни одного лишнего кг и сбросил 1 кг максимум, думаю что с питанием все более менее норм.

Прокатит ли такой вариант или надо курить какие то серьезные мануалы, покупать весы, вести дневник питания или можно для начала, попробовать 3 дня кардио в неделю + три дня для тренировок и посмотреть что выйдет?

Ответы1034125

29 Мар, 17:06 #816 #1034125

>>1034124
Прокатит, главное ещь как ел, если свыше ничего не набрал. Я так здорово исхудал, даже сам не ожидал, после того как на кардио начал налегать.

Ответы1034126

29 Мар, 17:08 #817 #1034126

>>1034125
Спасибо. Значит попробую, понаблюдаю, в конце концов нажрать проще чем сбросить

6 Кб, 176x213

29 Мар, 17:35 #818 #1034139

Анончики, поясните за цинк подробнее. Прочитал что от фапа приключается дефицит цинка. Хочу попробовать пожрать цинка, вдруг поможет легче ФИЗАЧЕВАТЬ. Посоветуйте пожалуйста что-нибудь из аптеки занидорага. Прочитал в треде выше про Цинкертал, это по ходу лекарство, там доза в 10 раз больше суточной нормы.

Ответы1034143

66 Кб, 500x670

29 Мар, 17:36 #819 #1034140

Что делать с пердежом в зале? Особенно если хочется постоянно и вонюче?

Ответы1034147

29 Мар, 17:37 #820 #1034143

>>1034139
Начитался хуйни ты.
Прочитай болезни при недостатке цинка. Есть они у тебя? Если да, к врачу иди. Если нет, то цинк не надо поджирать. Его вообще в повышенных дозах вредно жрать, тк затмит другие элементы.

29 Мар, 17:42 #821 #1034147

>>1034140

Меньше жри свои протеины. Обколются астероидами и пердят друг другу в жопы.

Ответы1034165

29 Мар, 17:43 #822 #1034149

>>1034115
>>1034116
Да хуй знает, я стимуляторами мотор вроде еще не убил, а сауну как огня боюсь. Раз на раз не приходится.
> А сколько ждать тогда?
Минут 30.

29 Мар, 17:44 #823 #1034151

Так, че в фитнес ньюфагу с собой брать? Шорты, футболку, чистые кроссы? Еще че? Мыло и полотенце? Нихуя нет, нужен список того что купить

Ответы10341541034155103416610341731034376

29 Мар, 17:44 #824 #1034153

Есть ли смысл ньюфагу-кочке упарывать МЕЛЬДОНNЙ? Есть ли какой-нибудь аптечный мастхэв, чтобы силовые и масса с каждой треней пёрли, или это всё хуйня?

Ответы1034158

29 Мар, 17:45 #825 #1034154

>>1034151

Главное лубрикант не забыть.

29 Мар, 17:47 #826 #1034155

>>1034151
Большое полотенце после душа, маленькое полотенце чтобы стелить на тренажеры, тапки для душа, бутылку воды чтобы делать на неё присед

29 Мар, 17:50 #827 #1034158

>>1034153
Из того, что свободно можно купить в аптеке, имеют смысл и реально работают только витамины, рыбий жир и кленбутерол.

Ответы1034231

29 Мар, 17:55 #828 #1034165

>>1034147
Я вообще нихуя их не жру. А хуле тогда жрать то?

29 Мар, 17:55 #829 #1034166

>>1034151
Шорты, футболку, кроссовки, воду. Для душа полотенце и тапки.

29 Мар, 17:57 #830 #1034173

>>1034151
Помимо вышеперечисленного - маленький замочек для запирания шкафчика. Хочешь - спроси на ресепшене качалки, возможно, его тебе прямо там и продадут.

> маленькое полотенце чтобы стелить на тренажеры
В подвальной качалке, где я раньше занимался, можно было снимать футболку и стелить её. В "Alex Fitness", куда хожу сейчас, с голым торсом нельзя.

Ответы10341801034199

29 Мар, 17:59 #831 #1034180

>>1034173
>с голым торсом нельзя
Почему?

Ответы10341821034244

29 Мар, 18:00 #832 #1034182

>>1034180
Остальным будет или завидно, или противно.

1279 Кб, 225x157

29 Мар, 18:04 #833 #1034187

А поясните нафане, как себя вести первый раз в зале? Какие там правила, понятия? Какие слова надо выучить, ну типа там подснежники, сплиты-хуиты, хуе-мое, ну что бы ботать на ихнем языке, сразу. Что бы пришел и сразу влился в струю. Алсо какие там есть подводные камни, когда приходишь не начнут ли там диды щимить, как на зоне, может есть какие то подъебы которые надо избегать, типа заходишь в зал а там блин лежит - наступил и тебе пизда, а поднял - будешь потом всем дидам блины носить. И еще, когда тренер вызывает, как там это, как на физ-ре, строит всех, а потом каждый делает у всех на виду упражнения? А если я не смогу, будут ржать? Короче запилите что там и как, а то страшно идти. Алсо как дела с дедовщиной? С гопотой? Тренера не будут издеваться?

Ответы1034194103420210342041034489

29 Мар, 18:07 #834 #1034194

>>1034187
Подойди к девочке у стойки, она тебе всё расскажет про зал.

Ответы1034196

44 Кб, 500x333

29 Мар, 18:08 #835 #1034196

>>1034194
Блять, с тнями еще стремнее общаться. А самому как то не получится узнать? Потому что начну мямлить и вообще сразу в лохи запишут и будут гнобить

Ответы1034204

29 Мар, 18:10 #836 #1034199

>>1034173
Не везде шкафчики с петлями под навесной замок.

29 Мар, 18:10 #837 #1034202

>>1034187
Бля ты траллируешь что ли? Я тоже перед первым походом в зал очковал, но таких тупых вопросов не задавал. Не переступай через штангу, не кидай её и гантели на пол с размаху, не занимай тренажёр на котором кто-то занимается (хотя можешь спросить типа го по очереди поделаем). Это основной положняк. На то как ты выглядишь всем похуй.

Ответы1034208

29 Мар, 18:11 #838 #1034204

>>1034196
>>1034187
С чего ты вообще что тебе нужно будет говорить с кем нибудь? В залах разговоры незнакомых людей сводятся к вопросам о занятых штанге/тренажерах, все.

Ответы1034210

29 Мар, 18:15 #839 #1034208

>>1034202
>Не переступай через штангу

Почему? Могут пизды дать?

>не кидай её и гантели на пол с размаху

Я видел видео со штангистами, они постоянно бросают. А что может случится? Она же железная, не сломается. Или может погнуться?

>не занимай тренажёр на котором кто-то занимается

ну с этим более менее понятно. А разрешают по очереди? Или по очереди ты занимаешь очередь и ждешь когда он сделает

Ответы103421110342331034236

29 Мар, 18:16 #840 #1034210

>>1034204
Ну я просто хуй его знает. Никогда в таких местах не был. Вообще в душе не ебу что там и как. Вдруг там как на зоне и свои понятия. Зал то маленький, все друг друга знают, уже у всех есть свой статус и все такое. А тут новый, залетный приходит и вообще нихуя тему не бычит. Начнут всем залом чмырить

Ответы1034224

29 Мар, 18:17 #841 #1034211

>>1034208
>Не переступай через штангу
Забей, это только в секциях тяжелоатлетов такая хуйня, в обычном спортзале можешь перешагивать через штангу, перепрыгивать, пинать ее ногой, презрительно на нее смотреть и вытирать об нее руки.

Ответы10342121034220

29 Мар, 18:18 #842 #1034212

>>1034211
А в чем соль все таки?

Ответы1034220

29 Мар, 18:20 #843 #1034220

>>1034211
Пиздец вообще, у меня в зале даже тренера ходят через гриф и блины не разбирают.
>>1034212
Ну типа уважение к железу и веса не будут расти по аналогии с приметой про нельзя через детей ходить, а то не вырастут, сейчас переросло в шутку.

Ответы1034221

29 Мар, 18:21 #844 #1034221

>>1034220
Спасибо что подсказал. Буду знать теперь. Ну вот, а говорят нет никаких подводных камней. А всякой такой хуйни как на зоне там нет? Типа нельзя наклоняться или еще что то типа того

Ответы103423010342701034284

29 Мар, 18:23 #845 #1034224

>>1034210
Я в маленький хожу, многие друг друга знают, но мне похуй, общаюсь только насчет занятой штанги, не здороваюсь и ничего подобного.

Ответы1034235

29 Мар, 18:26 #846 #1034230

>>1034221
Это зависит исключительно от людей. Вообще не принято как-либо беспокоить людей во время выполнения упражнений, хоты ты присюд делай с порванными штанами, скажут и потрогают за жопу тебе только когда закончишь.
Если что неправильно делаешь - тебе могут подсказать, но сильно их не слушай, они могут ошибаться.

Ответы1034235

29 Мар, 18:27 #847 #1034231

>>1034158
>Витамины
>Рыбий жир
Ну рыбий жир допустим полезен. Витамины - спорный вопрос. Но касательно спорта они по-моему никак не влияют, ни по ощущениям, ни по результату

47 Кб, 448x530

29 Мар, 18:33 #848 #1034233

>>1034208
>Почему? Могут пизды дать?
Только олдскульщики-лифтёры. Большинству на это похуй, но я всё равно не переступаю (на ютубе узнал что так делать нельзя), хули, мне не сложно.
>А что может случится? Она же железная, не сломается. Или может погнуться?
Ну как минимум на полу вмятины могут остаться. У нас в зале даже висит небольшая объява в стиле "штанги/гантели со всей дури об пол не бросать"
>А разрешают по очереди? Или по очереди ты занимаешь очередь и ждешь когда он сделает
Можно спросить "сколько вам подходов осталось?". Можно после этого попросить по очереди поделать. Мне ни разу не отказывали. Хотя если у чела рабочий вес 100 кг, а ты будешь делать с пустым грифом, могут скорчить ебало как пикрилейтед, так как каждый подход надо будет разбирать-собирать штангу.

Ответы10342371034478

29 Мар, 18:34 #849 #1034235

>>1034224
>>1034230
И еще - заходишь в зал - надо со всеми здороваться\прощаться?

И если кто то нагрубит, как себя вести? Лезть в драку или что делать?

Ответы10342391034257

29 Мар, 18:34 #850 #1034236

>>1034208
Да, и ещё правило хорошего тона - разбирать после себя штангу. Тащемта все эти советы легко гуглятся по запросам типа "как вести себя в зале"

Ответы10342371034240

29 Мар, 18:35 #851 #1034237

>>1034233
>>1034236
Спасибо

Ответы1034241

29 Мар, 18:38 #852 #1034239

>>1034235
Посмотри на других, на первом занятии не здоровайся, но если видишь что остальные приветствуют друг друга и кроме приветствий не общаются - тоже так делай. Если всем похуй или здороваются только хорошо знакомые между собой - не надо. Грубить тебе никто не будет.

Ответы1034241

29 Мар, 18:38 #853 #1034240

>>1034236
> разбирать после себя штангу.

Там в зале же все есть для этого или надо что то покупать и с собой носить, ключи там какие нибудь?

Ответы1034245

29 Мар, 18:38 #854 #1034241

>>1034239
>>1034237

193 Кб, 665x665

29 Мар, 18:41 #855 #1034244

>>1034180
Такие правила. Не только в "Alex Fitness", в большинстве серьёзных гламурных фитнесс-центров.

С голым торсом у нас в России обычно можно заниматься только в более дешёвых и брутальных качалках с душевыми в стиле локаций из "DOOM".
Ну а на Западе - ещё и в некоторых специальных залах, у которых разрешение на голый торс - это именно их особая фишка, громко рекламируемая на постерах и т. д.

Без футболки заниматься здорово, да. Не столько даже из-за удобства, сколько психологически - у многих удаль молодецкая появляется, мотивирует сильнее выкладываться, чувство свободы и мощи в груди. Что-то вроде античной "героической наготы" (с поправкой на современные нормы приличия).

29 Мар, 18:41 #856 #1034245

>>1034240
Ты слишком загоняешься, серьезно. Ничего не нужно. Разбирать штангу - снять блины и замки. Замки в зале, разберешься как только в руки возбмешь.

29 Мар, 18:54 #857 #1034257

>>1034235
> И если кто то нагрубит, как себя вести?
Вероятность этого крайне мала.

В спортзалах обычно народ весьма доброжелательный, предупредительный и вежливый. Ну, вежливый в меру своего образования; какая-то простая душа, конечно, может тебе сказать и "Бля, дай те помогу с этой херовиной" - но не агрессивным тоном и с самыми лучшими намерениями.

Легко даже надоесть могу непрошенными добрыми советами, стоянием на подстраховке без просьбы и т. д.

Это совсем непохоже на общение с незнакомцами, скажем, в транспорте, - где хамство и прочее.

Но да, к сожалению, уёбки изредка попадаются и среди качков. Если вдруг когда-нибудь на такого нарвёшься (вряд ли) - помни, что ты не один против всего спортзала, это он один уёбок против тебя и всех остальных адекватных присутствующих: менеджеров, тренеров, посетителей - которые, если что, тебя в обиду не дадут. А вот у него запросто отнимут абонемент и т. д.

Ответы10342691034273

29 Мар, 19:13 #858 #1034269

>>1034257
>какая-то простая душа, конечно, может тебе сказать и "Бля, дай те помогу с этой херовиной" - но не агрессивным тоном и с самыми лучшими намерениями.
Это ладно, но когда добрым тоном говорят "дай-ка сюда, блять, щас сделаю" когда у тебя с 1-й попытки что-то не получилось - за это нужно бить ебало. Суть в том, что этот человек пытается возвысить себя за счёт унижения тебя. И если он делает это прилюдно, то терпеть такое нельзя, независимо от тона. Это неочевидные и неписанные законы, сродним тюремным понятиям, и они работают в жизни, их нельзя игнорить, если не хочешь попасть в отбросы, с которыми никто не хочет считаться. Т.е. ИРЛ омеган, позволяющий себя гнобить (даже словесно) - это практически тот же тюремный петух, правда пока не отъёбанный. Не позволяйте себя щемить, всем добра, вангую комменты в стиле "да ты быдлан, на всё смотришь через быдло-призму", да только суть жизни от этого не поменяется.

Ответы1034274

29 Мар, 19:13 #859 #1034270

>>1034221
>А всякой такой хуйни как на зоне там нет? Типа нельзя наклоняться или еще что то типа того

Ты тролль. Я не верю, что ты настолько тупой.

Ответы10342751034295

29 Мар, 19:19 #860 #1034273

>>1034257
>Легко даже надоесть могу непрошенными добрыми советами, стоянием на подстраховке без просьбы и т. д.
Таких тоже в шею гнать, ибо это такие же любители самоутвердиться. Есть такой сорт людей, они везде лезут помогать, а потом у тебя за спиной начинают рассказывать "да я ему помог, хуле бы он без меня делал". А есть люди, которые насильно предлагают помощь, лол, а потом просят тебя об ответной помощи. Такой тип сначала вызвался тебя страховать, хотя ты его не просил, затем через пару занятий начинает просить тебя выручить пятихаточкой до завтра, а на твой отказ люто обижается.

Ответы1034274

29 Мар, 19:20 #861 #1034274

>>1034269
>>1034273
Ты вот это всё всерьёз пишешь?

Ответы1034281

29 Мар, 19:21 #862 #1034275

>>1034270
Я не он, но: хуле тут тупого? За перешагнуть штангу могут и доебаться. Как будто ты не знал. Т.е. сходство с тюремными понятиями явно прослеживается.

29 Мар, 19:24 #863 #1034281

>>1034274
Ты за "набить ебало" недоумеваешь, да? Ну не бей, можешь красиво и с юмором отделаться от таких людей, но факт в том, что такие завуалированные наезды нельзя терпеть. Если у тебя что-то выхватывают из рук со словами "дай-ка я сделаю", можешь его смело послать подальше. Даже не можешь, а прямо-таки должен.

Ответы1034285

205 Кб, 659x879

29 Мар, 19:26 #864 #1034284

>>1034221
> Типа нельзя наклоняться
Вот попы качков и фитнесисток в обтягивающей ткани там как раз наблюдать постоянно будешь. На гиперэкстенсиях, разведении гантелей в наклоне и так далее.

29 Мар, 19:27 #865 #1034285

>>1034281
Суровая и тяжёлая у тебя жизнь.

Ответы1034300

29 Мар, 19:32 #866 #1034295

>>1034270
Обычная реакция физача на наплыв новичков. МАМА, МАМА, Я ПОДСНЕЖНИКОВ ТРАЛЮ.

29 Мар, 19:40 #867 #1034300

>>1034285
Конечно, всегда проще стерпеть и сделать вид, что ничего не произошло, ты прав.

Ответы1034311

29 Мар, 19:42 #868 #1034304

>>1033786
без кожуры конечно

29 Мар, 19:48 #869 #1034311

>>1034300
У меня лично вообще таких кошмарных проблем в жизни просто не бывало никогда.
Если без нужды пытаются помочь - говорю "Не, не надо", дело этим исчерпывается, никто не настаивает упрямо.
А когда помогают действительно к месту и по делу - радуюсь, благодарю, на душе хорошо.

29 Мар, 20:12 #870 #1034324

>>1026760
В последнее время начали интересовать такие виды боевых искусств, как ушу.
16 лвл 56кг, прочитал Уейда около 3-4 месяцев назад и все это время подтягивания/отжиманий. Силы особо нету, ну и массы , вот и таак..

1553 Кб, 3264x2448

1523 Кб, 3264x2448

1632 Кб, 3264x2448

29 Мар, 21:13 #871 #1034341

Я унтерменш? Полтора месяца хожу в зал, купа гречка заебала, набрал 7 кг, внешне чёт нихуя не изменился, есть ли смысл продолжать или я широкотаз, и эстетики не будет? Сиськи маленькие ещё пиздец, комично будет если раскачаю.

Ответы1034352103441010344111035915

29 Мар, 21:31 #872 #1034349

>>1027940 (OP)
Суть такова:
Сам лютый дрищ 175/58. Фрилансер 300к/сек, поэтому имею уйму свободного времени, но идти в спортзал желанием не горю.
А что, если я куплю гриф, блины и прочий спортивный инвентарь и начну не торопясь заниматься дома? Это поможет привести себя хоть в какую-то форму? (кокочком становится не хочу)
Обязательно ли нужна будет регулярность, дисциплина (жрать всякие грудки по 5р в день, пить протеины, вставать и ложится в одно время), повторюсь, не ради того, чтобы стать грудой мяса, а просто быть в форме?
Стоит ли это того или пустая трата времени?

И если да, то что лучше покупать, отдельно собрать штангу (гриф, блины постепенно закупать по 2,5, 5, 10кг и тд) или же взять 2 разборные гантели по 10кг и не парится?

Ответы103435410343561034368

Евгений Прохоров 29 Мар, 21:32 #873 #1034351

>Невозможно ошибиться, если в точности следовать цифрам, в этом вся прелесть термодинамики.
ЧО ТЫ БЛЯТЬ НЕСЁШЬ? УРОД
Ты походу в своем курятнике с турника наебнулся, педик

29 Мар, 21:34 #874 #1034352

>>1034341
Это все фотки "до"?
За 1.5 месяца 7 кг набирать - просто жиробилдинг.
Похудей для начала, а потом уже начинай набирать не жиромассу.

29 Мар, 21:37 #875 #1034354

>>1034349
> А что, если я куплю гриф, блины и прочий спортивный инвентарь и начну не торопясь заниматься дома? Это поможет привести себя хоть в какую-то форму?
Теоретически добиваться успехов дома, разумеется, можно.
Практически - я смело бы ставил на то, что ничего ты дома не добьёшься и весь твой спортивный инвентарь окажется пустой тратой денег. Проверено практикой.
Иди в зал. Правда.

> кокочком становится не хочу
Ты им не станешь и в зале.

Ответы1034358

29 Мар, 21:38 #876 #1034356

>>1034349
Купи для своих целей лучше турник-брусья в одном и занимайся, не так обидно хоть будет, что нихера делать не будешь.
3 нормальных приема пищи вполне хватает для среднего кочонка, так что забей.
Спать нормально для восстановления, но раз ты фрилансер, думаю у тебя нет проблем с тем, чтобы выспаться.

Ответы1034358

29 Мар, 21:48 #877 #1034358

>>1034354
>Иди в зал.
По всем канонам двоща я социофоб.
Да и 5-6 лет назад пробовал ходить (зал в 5 минутах от дома), но потом забил.
>я смело бы ставил на то, что ничего ты дома не добьёшься
Да мне и не нужно особо ничего добиваться, просто у меня руки дико тощие, неужели тягание гантельки 2-3р в неделю не сделает их хоть немного эстетичнее? На зал в будущей перспективе я всяко больше потрачу. Да и дома спокойнее, в зале - стресс от большого скопления людей.

Алсо, есть турник, может его хватит? Сам тоже не сильно горю желанием тратить лишние 10к на инвентарь, но перед большим зеркалом-то и с гантельками, да не торопясь...
>>1034356
Есть импровизированный турник, но помню с десяток раз пытался на нем заниматься - не затягивает. Подтягиваюсь спокойно раз 10 (последний раз подтягивался месяцев 5 назад, но раз 6 и сейчас спокойно сделаю).
Еще помню, когда-то давно читал, что железки эффективнее, нежели простые подтягивания.

Ответы1034361103436910344151034574

29 Мар, 21:53 #878 #1034361

>>1034358
> неужели тягание гантельки 2-3р в неделю не сделает их хоть немного эстетичнее?
Я уже говорил:
> я смело бы ставил на то, что ничего ты дома не добьёшься
Впрочем, удиви меня. Искренне желаю удачи. Раз не ищешь лёгких путей.

29 Мар, 22:10 #879 #1034367

>>1027940 (OP)
сап физач.
Занимаюсь в тренажёрке 2 года, до декабря медленно но верно набирал вес, а потом как-то мне херово стало. Судя по всему (по анализам в т.ч., ещё не все прошёл) обострение гастрита. Поэтому весь остановился даже чуть падал некоторое время. Но всё это время тренер мой втирает мне про то, что нужно жрать метан/гормоны колоть. Типа будет аппетит тогда и сразу вес пойдёт.
Какие доводы против можно привести? Есть ли в его словах доля истины?

Ответы10343831034398

29 Мар, 22:12 #880 #1034368

>>1034349
>А что, если я куплю гриф, блины и прочий спортивный инвентарь и начну не торопясь заниматься дома?

Занимайся, конечно. Помимо грифа и блинов тебе понадобится скамья и уже через пару-тройку месяцев - стойки для штанги. В идеале - раму стойки+турник+брусья.

>Это поможет привести себя хоть в какую-то форму?

Поможет.

>Обязательно ли нужна будет регулярность, дисциплина

Обязательно.

>повторюсь, не ради того, чтобы стать грудой мяса, а просто быть в форме?

Всё равно обязательно.

>Стоит ли это того или пустая трата времени?

Стоит.

>И если да, то что лучше покупать, отдельно собрать штангу (гриф, блины постепенно закупать по 2,5, 5, 10кг и тд) или же взять 2 разборные гантели по 10кг и не парится?

Отдельно собрать штангу, если деньги и место позволяют. Если нет, отдельно собрать наборные гантели из гантельных грифов и блинов. На такие можно навесить до 40 кг на гантелю даже пятикилограммовыми блинами, этого хватит надолго. Две разборные гантели по 10кг - это очень мало, пустой олимпийский гриф столько же весит, как эта пара.

Учти только, что у штанги и гантелей чаще всего разный диаметр грифа. Чтобы использовать одни и те диски, ищи с одинаковым диаметром.

29 Мар, 22:13 #881 #1034369

>>1034358
>По всем канонам двоща я социофоб.

И хули? В зале вообще не требуется ни с кем общаться.

29 Мар, 22:38 #882 #1034376

>>1034151
Если собираешься в зале бегать, то кроссовки, а если заниматься с отягощениями, то как минимум — кеды, как максимум — штангентки. Кроссовки = обувь для бега с неустойчивой сдавливающейся подошвой.

29 Мар, 22:45 #883 #1034383

>>1034367
Если ты спортсмен ниже мастера спорта или не спортсмен вообще, а тебе втирают жрать метан, то просто игнорируй, он хочет тебе его продать с собственной наценкой.
Можешь ещё настучать на тренера в администрацию зала или господину полицейскому.

Ответы1034420

29 Мар, 23:21 #884 #1034397

Котаны, какой пульс можно нагнать на министеппере?
Есть тут, кто пользовался сабжем?

Ответы1034403

29 Мар, 23:26 #885 #1034398

>>1034367
Жрать метан с больным желудком - довольно болезненный способ очистить мир от себя.

Ответы1034419

29 Мар, 23:33 #886 #1034403

>>1034397
Есть. Начали болеть колени и я понял, что их убью себе с этим мини-степпером. Эллипс или даже обычный бег куда лучше.

Ответы1034408

29 Мар, 23:44 #887 #1034406

>>1033859
Я тоже дрищ 175см 30 левел, жрать не хочу и не люблю, но за 6 месяцев прибавил 12кг (с 59 до 71кг). Пил гейнер между приёмами жрачки и на ночь. Потом плавно убрал гейнер и сократил угли, т.к. подошел к опасной грани (не жирный, но и кубики почти не проступают). Сейчас ем только когда хочется, и стараюсь не жрать всякое дерьмо. Вес встал на 70, правда силовые тоже встали...

29 Мар, 23:44 #888 #1034407

Как накачать предплечья, если нет возможности ходить в зал? Подтягивания, отжимания, гантели помогут?

Ответы1034412

29 Мар, 23:46 #889 #1034408

>>1034403
Там есть нюансы с техникой, уверен, что всё правильно делал? Может модель не самая удобная? Обычный, кстати или с вращением твистер?
Так что с пульсом? Насколько интенсивно нужно херачить, чтобы поднять чсс до 130, примерно-так, можешь почувствовать?

Ответы1034655

29 Мар, 23:49 #890 #1034410

>>1034341
> Полтора месяца хожу в зал,
>набрал 7 кг

Ты ебанутый? Я 4 месяца хожу и нихуя не набрал, только рельефнее стал

13 Кб, 438x499

29 Мар, 23:50 #891 #1034411

>>1034341
это пузо

29 Мар, 23:51 #892 #1034412

>>1034407
Подтягивания прямым хватом. Отжимания на кулаках/пальцах.
С гантелями упражнение "молотки" или попробовать подъем на бицепс с пронацией запястья

Ответы1034437

47 Кб, 720x544

29 Мар, 23:54 #893 #1034415

>>1034358
какой же ты пидор

Ответы1034416

8 Кб, 220x220

29 Мар, 23:56 #894 #1034416

>>1034415
Первый бомбанувший АЛЬФАЧ.
НАКОНЕЦ-ТО, а то я уже начал переживать.

30 Мар, 00:07 #895 #1034419

>>1034398
колоть предлагает

30 Мар, 00:08 #896 #1034420

>>1034383
насколько знаю, ему пофиг откуда я его возьму., но возможно такое

30 Мар, 00:59 #897 #1034437

>>1034412
спасибо

70 Кб, 800x534

114 Кб, 800x600

30 Мар, 08:24 #898 #1034465

Спортивный туризм

Анон, я угорел по спортивному горному туризм.
Мне вот уже трицатник, спортом со школы не занимался и тут вот решил. С теоретической и технической подготовкой у меня все ок, а вот с физической есть явные проблемы.
Итак, в конце июля мне идти в горы и надо будет две недели таскать с собой рюкзак весом более 20кг. Недавно пробовал такой вес на равнине и чуть не умер.
Сейчас занимаюсь бегом, на очень начальном уровне. С осени бегал не чаще 2х раз в неделю, потом перерыв и сейчас бегаю через день три раза, пока по 30минут.
Слышал что первое время железо тягать противопоказано, это скажется на прогрессе и надо первым делом укрепить ссс.
Подскажи, как подготовить себя к горам.

Ответы1034488

30 Мар, 09:18 #899 #1034478

>>1034233
Блять, там у сотни по 2 двадцатки с каждой стороны, хули там ебало корчить. Я вот никогда новису не откажу и сотку свою разберу изи.

30 Мар, 09:57 #900 #1034488

>>1034465
Гири, присюд, подтягивания, бег.

Ответы10345551034557

30 Мар, 09:58 #901 #1034489

>>1034187
Про блин на полу доставило, спасибо.
А вообще, не удивлюсь, если в каком-нибудь подвальном зале при СКА или физвозе такая хуйня практикуется местными гопокачками.

30 Мар, 10:47 #902 #1034503

Если спину надрываю часто, помогут физ упражнения на спину для укрепления?

Ответы10345091034538

30 Мар, 11:06 #903 #1034509

>>1034503
Поможет не хуярить на максимальных весах.

30 Мар, 11:51 #904 #1034538

>>1034503
Обязательно, всяческие гиперэкстензии, упражнения на пресс. Как динамические, так и статические типа планки итд

Ответы1034562

30 Мар, 11:54 #905 #1034541

startingstrength и книги Уейда - детектор подснежника долбоеба

Ответы10345511034558

30 Мар, 11:58 #906 #1034551

>>1034541
Почитание Рипетое - детектор долбоеба со стажем.

Ответы1034554

30 Мар, 12:01 #907 #1034554

>>1034551
поддвачну

30 Мар, 12:05 #908 #1034555

>>1034488
В каком виде это с бегом совмещать?
Присюд простой или с грузом?
Это на колени не повлтяет?

Ответы1034633

30 Мар, 12:07 #909 #1034557

>>1034488
В каком виде это с бегом совмещать?
Присюд простой или с грузом? Это колени не убьет?

Ответы1034633

32 Кб, 500x300

30 Мар, 12:08 #910 #1034558

>>1034541
Сказала кочка.

Ответы1034588

30 Мар, 12:10 #911 #1034562

>>1034538
Гиперэкстензии делаю, пресс - скручивания, планку никак не могу правильно делать. Есть еще хорошие упражнения на мышцы эти?

30 Мар, 12:11 #912 #1034563

>>1027940 (OP)

Кароч. Я жир 188 см на 108 кг. Скажем так, жру прилично и всякую хуйню в частности. Летом ходил в тренажерный зал 3 месяца, реально понравилось, чувствовал себя не куском говна, потом бросил из-за проблем с деньгами и учебой. Щас хочу вернутся и есть вопрос - если я буду качаться (тренировать все группы мышц i mean) и делать МИНИМУМ кардио, то я в принципе смогу стать накаченным и не слишком жирным?

Мне тренерша пояснила, что я буду как свинья/дерево - 1 полоса мышц, другая жира, полоска мышц, потом жира и так далее. Поясните кароч что будет, если я буду качаться (предположим по полтора часа в день тренировки, по 3 тренировки в неделю).

Ответы10345691034711

30 Мар, 12:18 #913 #1034569

>>1034563
Не читал ты FAQ
СУТЬ:
- в качалочке делаются МЫШЦЫ
- на кухне убирается ЖИР

Чтобы выглядеть хорошо тебе нужно РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ и СЧИТАТЬ КАЛОРИИ+БЖУ

Ответы1034573

30 Мар, 12:20 #914 #1034573

>>1034569

Что из меня получится, если я буду просто качаться, но при этом жрать как хочу?

Ответы10345771034581

30 Мар, 12:20 #915 #1034574

>>1034358
>неужели тягание гантельки 2-3р в неделю не сделает их хоть немного эстетичнее
Эх, где мои 19 лет, 181/55. Был рахитным дрищем.
Купил две гантельки, по 5 кг, дрочил их каждый день в течении года, конечно 5кr мне стало мало, я брал две гантели в одну руку и получалось 10кг.

К чему это, да, рука станет на 3 см больше, станет ли она эстетичнее? - нет. Будешь ли ты в целом выглядеть лучше - нет.
Мимо жиробилдер 28 лвл, 181/81 с отстутствующими руками

Ответы1034605

49 Кб, 454x604

30 Мар, 12:22 #916 #1034577

>>1034573

Ответы10345781035917

30 Мар, 12:22 #917 #1034578

>>1034577

блять

74 Кб, 618x666

30 Мар, 12:23 #918 #1034581

>>1034573
Огромная куча жира и мышц, сильный жиробас, в одежде будешь выглядеть просто как жиробас

Ответы1034586

30 Мар, 12:26 #919 #1034586

>>1034581

В пизду блять, тренировку начну с лета или с мая. Калории считать начну щас.

Итак. Я жиробас 188 на 108 кг, сколько каллорий мне нужно (или каков максимум) и сколько воды пить в день?

Ответы103459110345921034712

30 Мар, 12:27 #920 #1034588

>>1034558
мимо, мамкин воннаби лифтер

30 Мар, 12:30 #921 #1034591

>>1034586
Жиротред чуть ниже.

30 Мар, 12:32 #922 #1034592

>>1034586
Ты ебанутый? Для кого FAQ писали?

Суть:
Диета без физических упражнений убирает вместе с жиром и мускулы, мускулы растут ОЧЕНЬ БЛЯДЬ медленно и не стоит от них таким дебильным образом избавляться
Так что пиздуй в качалку, делай кардио, ешь 2г белков на кг веса

Не ешь быстрые углеводы, вообще их не ешь, это блядь важно, а то будешь постоянно голодный ходить и жизнь будет мучением

Вот тред для тебя:
https://2ch.hk/fiz/res/1032098.html (М)

30 Мар, 12:46 #923 #1034605

>>1034574
Напиши силовые, бро.

362 Кб, 640x480

30 Мар, 12:48 #924 #1034609

>>1027940 (OP)
Рейт

Ответы10346211034651

30 Мар, 12:55 #925 #1034621

>>1034609
19% жира
грязный патлатые волосы, которые нужно убирать в хвост
быть может месяц ходит в зал

Ответы1034630

447 Кб, 640x480

30 Мар, 12:58 #926 #1034630

>>1034621
Вчера ток помылся. Ща еще пойду докушаю только.

Ответы1034646

30 Мар, 13:00 #927 #1034633

>>1034555
>>1034557
2-3 раза в неделю тренировка с гирей, после этого подтягивания, после этого присед со штангой. Бег - slow long distance ака кросс раз в неделю

>Присюд без веса
Нахуя?

>Это колени не убьет?
Спросил человек который хочет заниматься горным туризмом

Ответы1034652

30 Мар, 13:19 #928 #1034646

>>1034630
Еще и всратый.

Ответы1034647

30 Мар, 13:20 #929 #1034647

>>1034646
бывает че

30 Мар, 13:28 #930 #1034651

>>1034609
R15

30 Мар, 13:31 #931 #1034652

>>1034633
А зачем гиря и поддтягивания?
Рюкзак почти весь вес со спины на ноги переносит.
А вот с ногами у меня проблемы, они слабые.

Ответы1034668

30 Мар, 13:40 #932 #1034655

>>1034408
Степпер-кун, вернись!

30 Мар, 13:57 #933 #1034668

>>1034652
В таком упражнении, как толчок двух гирь работают в основном ноги.

30 Мар, 14:30 #934 #1034690

>>1033966
>>1033859

Сука, твари дрищи, как же я вам завидую. Стоит мне съесть пару пирожков и школадку - набираю пару килограмм. К 30 годам разожрался до центнера, хотя всю жизнь ходил в бассейн, на лыжи, в качалку, а с 25 перестал пить газировку и есть чипсы.

>но лучше быть жирной свиньёй

Нет. Просто сразу нет. Ты даже не представляешь, насколько мерзко быть жирным.

>чем когда тебя воспринимают как пацана 17 лет и разговаривают соответствующе.

Ебалан, это не от веса зависит. Будто пацаны 17 лет не бывают жиробасами. Отпусти бороду, сделай взрослую стрижку - будешь выглядеть взрослым.

>Хочу 80кг, пусть это будет сало- мне похуй.

Желаю тебе исполнения твоего желания, чтобы ты потом горько рыдал о его неразумности.

Ответы1034745

30 Мар, 15:07 #935 #1034711

>>1034563
>как свинья/дерево - 1 полоса мышц, другая жира, полоска мышц, потом жира и так далее
Жир внутри мышечной ткани, хуясе мутанты. А ведь даже у таких тренеров с дристнёй в голове люди занимаются.

30 Мар, 15:10 #936 #1034712

>>1034586
Для вкатывания в набор мышечной массы жироанону желательно сначала скинуть ну где-то до 20% жир. Мышцы растут на профиците калорий, а с ними неизбежно жир. Если начать кач жираном и усиленно питаться для набора, в итоге можно стать Дабл Жраконом.

30 Мар, 15:19 #937 #1034719

Если сесть на диету, то вместе с жиром будут и мышцы сжигаться. А если есть в день по 1 грамму белка на кг веса и 3 раза в неделю делать кардио собсна что я сейчас и делаю, то норм будет? Или обязательно кардио делать?

Ответы103472010347231034730

30 Мар, 15:20 #938 #1034720

>>1034719
Или обязательно силовые делать?
быстрофикс

Ответы1034722

30 Мар, 15:23 #939 #1034722

>>1034720
Силовые обязательно, должны быть затронуты все группы мышц силовыми, кто не работает - того разбирают нахер на калории

30 Мар, 15:24 #940 #1034723

>>1034719
Белка больше ешь, тебе столько точно не хватает.

Ответы1034729

30 Мар, 15:27 #941 #1034728

Посоны, все эти ваши синтезы белка, АТФ и прочие тестостероны, короче я нихуя не понимаю. Доставьте литературки для начинающих где популярно объясняются процессы происходящие в организме кочка.

30 Мар, 15:27 #942 #1034729

>>1034723
Не хватает до чего?

Ответы1034731

30 Мар, 15:28 #943 #1034730

>>1034719
1.5-2г минимум. Силовые обязательно, но сильно не нагружайся.

30 Мар, 15:28 #944 #1034731

>>1034729
Для поддержания мышц при дефиците калорий.

Ответы1034735

30 Мар, 15:30 #945 #1034735

>>1034731
Ну ебана. А если оставить 1 грамм, но делать силовые?

Ответы1034740

30 Мар, 15:33 #946 #1034740

>>1034735
Хули ты торгуешься? Ты думаешь я эти цифры сам выдумываю или если тебе "да, норм" у тебя все заебись будет? Не так это работает, чем больше белка в разумных пределах - тем лучше. 1г это норма для нихуя не делающего и полноценно питающегося, тебе полтора это нижний край, два самое то.

Ответы1034751

30 Мар, 15:35 #947 #1034745

>>1034690
>хотя всю жизнь ходил в бассейн, на лыжи, в качалку
Бич плиз, жри меньше, и не пизди что куда то ходил. У меня коллега 150кг, утверждает что занимается спортом. На самом деле один раз в год ездит на горных лыжах кататься и жрет бургеры.

30 Мар, 15:36 #948 #1034751

>>1034740
Мне же не массу надо набрать, а скорее наоборот. Да и 2 грамма дорого будет выходить.

Ответы10347631034764

30 Мар, 15:37 #949 #1034758

ИМТ 21,5. Выгляжу как жиробас. Какого хуя - как это работает?

Ответы1034765

30 Мар, 15:40 #950 #1034763

>>1034751
Тогда ешь 1000 калорий хоть чего, для снижения массы заебись. А если тебе нужно скинуть жир и сохранить и даже немного набрать мышцы - белок необходим. Есть куча дешевых источников, от банальной курогрудки до протеина оптом.

Ответы1034770

30 Мар, 15:40 #951 #1034764

>>1034751
Слышь, иди нахуй отсюда, торговаться он тут будет. Тебе дают советы, но ты уже для себя все решил, очевидно.

30 Мар, 15:41 #952 #1034765

>>1034758
Тонкие кости, мало мышц, средне жира.

Ответы1034774

30 Мар, 15:46 #953 #1034770

>>1034763
Так я ем белок. Примерно 80 грамм каждый день. Этого мало?

Ответы1034776

30 Мар, 15:47 #954 #1034774

>>1034765
И как это контрить? Сначала худеть, а потом массу набирать?

Ответы1034779

30 Мар, 15:48 #955 #1034776

>>1034770
Ты заебал, полтора-два грамма на кг веса, все. Хуй знает какой у тебя вес, но скорее всего мало, это цифра для 50кг только подходит.

Ответы1034784

30 Мар, 15:50 #956 #1034779

>>1034774
В любом удобном для тебя порядке или сразу все вместе.

30 Мар, 15:55 #957 #1034784

>>1034776
Можно протеином добирать остальной грамм в день? Если да, то сколько в месяц выйдет?

Ответы1034788

30 Мар, 15:58 #958 #1034788

>>1034784
Можно. Хуй знает, цены смотри, я чисто на обычных продуктах набираю, само собой 120-150 набирается.

Ответы1034802

30 Мар, 16:09 #959 #1034802

>>1034788
И сколько выходит на обычных?

Ответы1034825

30 Мар, 16:31 #960 #1034825

>>1034802
>само собой 120-150 набирается.

Ответы1034826

30 Мар, 16:32 #961 #1034826

>>1034825
Я про деньги

Ответы1034844

30 Мар, 16:45 #962 #1034844

>>1034826
Ммм, те же самые циферки выходят, 120-150 рублей + котлета, поставленная мамой. Но так как купленные за деньги продукты сегодня не слишком хорошо сочетают низкую цену и количество белка, можно вполне уложиться в рубль и даже менее за 1г белка.

Ответы1034852

30 Мар, 16:50 #963 #1034852

>>1034844
Самый дешевый протеин (Лактомин например) стоит примерно так же, а готовить не надо. Думаю закупить

Ответы1034854

30 Мар, 16:51 #964 #1034854

>>1034852
Но в продуктах есть не только белок, но и жиры с углеводами, а так же всякие витамины-минералы и прочее дерьмо.

30 Мар, 17:46 #965 #1034888

Хде кроссфитотред? Он вообще был когда-либо?

20 Кб, 450x450

30 Мар, 17:49 #966 #1034890

Немного необычный вопрос - нет спортивки, но есть хороший халат, типа как у боксеров, с американским флагом и все такое, можно ли в зал ходить в халате? Правила не запрещают? А то вижу что есть ограничения типа нельзя с голым торсом и еще что то, может и в халате не пустят?

Ответы1034896

30 Мар, 17:56 #967 #1034896

>>1034890
У тебя нет денег на футболку и шорты?
Нахуй тебе зал вообще, при занятиях нужно много тратить на протеин и оплату абонемента

Ответы1034906

61 Кб, 800x429

30 Мар, 18:01 #968 #1034906

>>1034896
Ну смотри, я не вижу смысла покупать спортивку, это раз. Еще в халате намного удобнее и все тело дышит и пот впитывается. Ну и самое главное, заходишь такой в зал, как Большой Лебовский, в халате, тапочках, очках, с бородой и с банкой пива, в которой на самом деле вода. И все охуевают. Пиздато же, не?

Ответы10349101034960

30 Мар, 18:04 #969 #1034910

>>1034906
Ты ебанутый какой-то, в зал ходят чтобы делать тело лучше, а не клоунадой развлекать остальных посетителей

Ответы1034914

30 Мар, 18:06 #970 #1034914

>>1034910
Я понимаю. Но мне так комфортно. У меня имидж И под халатом жира не будет видно. Так можно или нет?

Ответы1034918

30 Мар, 18:08 #971 #1034918

>>1034914
>У меня имидж
Что ты несёшь

>И под халатом жира не будет видно
А, стесняша

Теперь люди будут думать не "лол, какой жирный уебан", а "ЛОООЛ, жирный уебан в ёбанном халате! Надо сфотать"

>Так можно или нет?
Можно, конечно

30 Мар, 18:15 #972 #1034935

Читал тут в физаче и немного не догнал. От сильный нагрузок от ЦСН в кровь поступает корвалол который потом превращается в молочную кислоту и начинает мышцы делать деревянными. И там выше читал что надо пить тотестерон и метадон что бы было и обращение лучше и выводить эту гадость быстрее и настроение даже повышается, как я понял. А где всю эту хуистику можно купить в аптеке или нужен специальный магазин?

Ответы1035318

30 Мар, 18:33 #973 #1034960

>>1034906
Какой же ты конченный.

30 Мар, 18:37 #974 #1034964

Добрый день, старички. Надеюсь, найдётся человек, который доходчиво и полно сможет ответить на мой ряд вопросов.
Вкратце, сам не знаю, нужна ли эта информация,18лвл, 1 стадия остеохондроза шейного отдела, из-за которого возникли сложности с физической активностью как таковой.
Хотел бы начать бегать, занимался этим только в школе, поэтому полный дилетант в этой части.
Ближе к сути: с каких нагрузок нужно начинать? По сколько минут в день? С какой периодичностью? Как увеличивать возможные нагрузки? Есть ли какие-то особые техники вдохавыдоха, или прочие тонкости, помогающие при беге?
И вдобавок к этому, может кто знает годные упражнение для общего поддержания формы, или при моей проблеме, описанной выше, уверен, 2/3 имеют это в анамнезе.

Ответы10350061035008

30 Мар, 19:03 #975 #1035000

Блджад, может быть кто-нибудь разъяснит дятлу как считать эти калории? Везде блять пишется что 400 грамм овсянки(стандартная пачка) это в целом (ну пусть будет) 1400 калорий. Но ведь когда овсянка сварена, то её намного больше чем 400 грамм. И как тут считать калории?

Ответы103500210353181035319

30 Мар, 19:04 #976 #1035002

>>1035000
Она вбирает безкалорийную воду, даун.

30 Мар, 19:05 #977 #1035006

>>1034964
Сударь, вам в беготред!

Ответы1035022

30 Мар, 19:07 #978 #1035008

>>1034964
Тебе в беготред

224 Кб, 1024x683

30 Мар, 19:07 #979 #1035009

Здарова, что скажете по поводу ресурсов разных, откуда брать программы?
Сам начал все изучать со steelsport, но там автор какой-то абсолютно отбитый (судя по статьям, не относящимся к спорту), хоть про сам спорт и пишет хорошо. Есть ли еще какие-то сайты с кучей информации, чтобы залипать в теорию?
И да, кто как делает дневники тренировок, есть ли какие-то приложения хорошие для телефона - сам видел только atletiq?

Ответы1035103

30 Мар, 19:19 #980 #1035022

>>103>>1035006
Ааа, проглядел, уже ухожу.

30 Мар, 20:56 #981 #1035103

>>1035009
>>ресурсов разных

Google.com + необходим девай "МОЗГ"

30 Мар, 21:25 #982 #1035124

https://youtu.be/7GnKmywzuFM
Я раньше как-то скептически относился с фулбляди, считал, что это тока для пенсионеров, типа но пэйн - ноу гэйн и всё такое. Но никогда не рассматривал с точки зрения "адаптации" - то чем этот паря вещает. К тому же заябало, что из-за мощных тренировок постоянно ходишь как поломанный и задумываешься, нахуя такой спортивный образ нужен, если постоянно что-то болит, а подъем с кровати даётся через скрючивание ебала от боли в ногах после позавчерашних приседов. Чё думаете, почаны? Может нахуй Сплит, выбрать бабскую программу и дрочить её без напряга, да ещё и с прогрессом?

Ответы1035318

30 Мар, 22:59 #983 #1035154

Ребятки, я щас худею уже больше месяца и думаю записаться в тренажерку. Что думаете по поводу тренеров, стоит ли нанимать? Т.к. заниматься я ничем не умею вообще, но меня пугает что он меня начнет учить есть, а оно мне нахуй не надо. Ну и можно ли вообще без тренера заниматься?

Ответы1035164

30 Мар, 23:32 #984 #1035164

>>1035154
Вот этот тред зацени, там ребята сами занимаются
https://2ch.hk/fiz/res/997921.html (М)

558 Кб, 800x450

Идеальное питание 30 Мар, 23:48 #985 #1035167

ЗОЖозависимые, можете поскидать годных гайдов для составления максимально идеального рациона питания?
19 лвл, мне лично абсолютно поебать что есть (ем то что мамка сготовит), но могу без проблем есть олну гречку без ничего и отлично наедаться (был опыт 2 недели одной гречки когда мамки не было).
Хочу составить себе максимально идеальный и полезный рацион питания, в котором не будет ничего вредного и будут все необходимые витамины.

Ответы10351711035323

31 Мар, 00:03 #986 #1035171

>>1035167
первым делом: ни в коем случае не ешь рыбу - в ней ртуть, есть куча случаев ртутного отравления, гугли. Она не выводится из организма.

Далее, ешь короче овощи на пару/вареные/тушеные, курицу, фрукты. Ни в коем случае не пей соки - это буквально вода с огромным кол-вом сахара, пиздец поджелудочной. Ничем не лучше кока-колы все эти соки.

Ответы1035176

31 Мар, 00:10 #987 #1035176

>>1035171
да это всё понятно, но так как у меня перфекционизм головного мозга хочу сделать идеальный рацион с высчитыванием этих калорий-хуйлорий и тд, а в гугле одна помойка так ничего толкового и не нашел, понадеялся на годные ссылочки от анона

Ответы1035178

31 Мар, 00:13 #988 #1035177

>>1033927
Блять жри хоть десяток каждое утро дебич

Ответы1035920

31 Мар, 00:14 #989 #1035178

>>1035176
Вот этот сайт http://health-diet.ru/health_diet/app/foodDiary.php?from=mzr.calculator.list
Алсо, того отравленного ртутью дауна не слушай и спокойно ешь рыбу.

Ответы1035190

293 Кб, 750x801

31 Мар, 00:27 #990 #1035182

Пол года хожу в зал(был 56, сейчас 74-75,
Спина есть?(хотя бы чуть-чуть)Или хуйня?

Ответы103518310351891035192103538310353931035922

31 Мар, 00:31 #991 #1035183

>>1035182
Просто сказка.

Ответы10351841035318

31 Мар, 00:31 #992 #1035184

>>1035183
А серьезно?((((

31 Мар, 00:42 #993 #1035189

>>1035182
Лучше 80% физача

31 Мар, 00:44 #994 #1035190

>>1035178
ну я и даун, этот сайт всё это время валялся где-то в закладках
алсо спасибо а то так бы и искал

31 Мар, 00:46 #995 #1035192

>>1035182
Есть, бля, сам не видишь что ли?
Закрасил дилдак?

Ответы1035255

54 Кб, 416x631

33 Кб, 347x496

31 Мар, 00:56 #996 #1035194

Привет, господа
23 лвл
68 кг/175 см
Цель - избавиться от сисек и живота, привести в порядок осанку, чтобы перестать скрываться в безразмерных вещах и смело начать носить футболки.
Подскажите, с чего начать. Можно ли исправить это без штанги и не записываясь в зал? Нормально ли, что после большой нагрузки, я чувствую сильную слабость, начинаю дрожать и меня начинает тошнить? Как с этим бороться?

Ответы10351951035317103569510359251035927

31 Мар, 00:59 #997 #1035195

>>1035194
>68 кг
Ты пиздишь

>Можно ли исправить это без штанги и не записываясь в зал?
Нет

>и меня начинает тошнить?
Нет

Ответы1035197

31 Мар, 01:00 #998 #1035196

Какой ширины должен быть хват при жиме стоя?

Ответы1035318

31 Мар, 01:02 #999 #1035197

>>1035195
>Ты пиздишь
нет. Смысл?

Ответы1035264

31 Мар, 06:53 #1000 #1035255

>>1035192
Бутылка с водой

31 Мар, 07:26 #1001 #1035264

>>1035197
Ленивый пидор, ищешь способы накачаться нихуя не делая.

31 Мар, 08:43 #1002 #1035282

Всем привет. Подскажите про витамино-минеральные комплексы и гипервитаминоз. Сам я вечно начинающий уже как года 4. Но сейчас стали появляться деньги и решил помочь себе спортпитом. Решил выбрать https://ru.iherb.com/pr/life-extension-two-per-day-capsules-120-capsules/55276. Стоит ли бояться гипервитаминоза?

Ответы10352881035298

31 Мар, 09:05 #1003 #1035285

Можно ли делать легкий присед, если у меня немного побаливает колено от сквозняка?

Ответы10352881035318

31 Мар, 09:15 #1004 #1035288

>>1035282
>Стоит ли бояться гипервитаминоза?
Нет.
>>1035285
А от приседа побаливает?

Ответы10352901035292

31 Мар, 09:17 #1005 #1035290

>>1035288
Еще не пробовал, без веса не болит. Просто чуть продуло колено, я сижу около неплотной двери на балкон.

31 Мар, 09:18 #1006 #1035292

>>1035288
В каких случаях он вообще возможен у обычного любителя?

Ответы10352971035298

31 Мар, 09:25 #1007 #1035297

>>1035292
Ни в каких.

31 Мар, 09:26 #1008 #1035298

>>1035282
>>1035292
Жирорастворимых витаминов еще как бывает гипервитаминоз, они накапливаются в организме. Что-то поряда всего 50 грамм печени белого медведя приводят к летальному исходу из-за витамина А.

Можно отравиться некоторыми минералами типа цинка и железа. Избыток кальция откладывается в почках и сосудах. Короче надо внимательно смотреть на дозировки жирорастворимых витаминов и минералов.

Водорастворимых получить гипер почти невозможно.

Ответы1035309

31 Мар, 09:33 #1009 #1035309

>>1035298
Да, только в 50 граммах печени белого медведя витамина А в 120 раз больше, чем в большинстве витаминов.

Ответы1035313

31 Мар, 09:36 #1010 #1035313

>>1035309
Отравление бывает не только острое, но и хроническое. От первого коньки откинешь за сутки, а второе может не проявляться месяцами и годами, а потом уже поздно будет.

Ответы1035331

31 Мар, 09:38 #1011 #1035317

>>1035194
Обычный среднекун, забей. Затрачиваемые на тренировки усилия и время не окупаются результатами. Нужно быть с ебанутой мотивацией, чтобы годами задрачивать себя железом, кардио и диетами, как мы. А если задача стоит цепануть бабу, то есть способы быстрее и надёжней, но это в другой раздел.

31 Мар, 09:43 #1012 #1035318

>>1034935
В аптеке.
>>1035000
Я считаю так, считаю сухие хлопья и молоко (если на нём варю) - а на готовое похуй. Готовое считаю только варёные макароны или гречу/рис.
>>1035124
В том треде писал, что сплит как молитва для дурака, он себе лоб расшибёт. А с фулбадей лоб расшибётся гораздо быстрей, если мозгов нуль. Поэтому гораздо важнее в фулбади нагрузку варьировать, что хорошо.
>>1035183
Плечо шо голова.
>>1035196
Чуть шире плеч (не больше одной ладони).
>>1035285
Не стоит браток, нахуй оно тебе надо?

31 Мар, 09:46 #1013 #1035319

>>1035000
Для дятла специально - на упаковке указаны КБЖУ для продукта в том виде, в каком он упакован. Вода не калорийна вообще, злоупотребляй.

31 Мар, 09:51 #1014 #1035323

>>1035167
Важны не продукты, а суммарные калории-белки-жиры-углеводы в сутки. За норму для некачающихся БЖУ принимают примерно 1:1:4, калории расчитываются по формулам, погугли. И всё. Как и чем наберёшь эти цифры - абсолютно похуй. Для подсчёта можно использовать фатсикрет, там каталог продуктов большой и относительно удобный.

Ответы1035336

31 Мар, 09:59 #1015 #1035331

>>1035313
Только от витаминов из коробочки ты его не получишь, даже если ровным фонов будешь жрать всю жизнь.

Ответы1035337

31 Мар, 10:07 #1016 #1035336

>>1035323
>Как и чем наберёшь эти цифры - абсолютно похуй.
Это похуй для похудения, а не для нормального рациона питания. Можно худеть на палычах и макдональдсах, но здоровым стать с ними ни в коем случае.

Ответы1035344

31 Мар, 10:07 #1017 #1035337

>>1035331
Удачи.

31 Мар, 10:12 #1018 #1035344

>>1035336
Худеть на палычах и макдональдсах? Троллокостер жиротреда протекает и сюда.

Ответы1035350

31 Мар, 10:21 #1019 #1035348

Добрейшего денечка физач, вопрос такой, когда делаю присед, пусть даже и с собственным весом, примерно после того, как таз проходит линию колен, становиться невозможным "отклячивать" его назад, он опускается вниз, какими упражнениям можно фиксануть это дело? Алсо, грыжа в пояснице, может быть в этом причина, сейчас на стадии ремисии, не беспокоит.

Алсо, реквестирую годную лоулвл растяжку на тазобедренный сустав, спасибо.

Ответы1035354

31 Мар, 10:23 #1020 #1035350

>>1035344
Почему нет? Если ты будешь съедать в день 3 чизбургера де люкс, то будешь получать 1500 ккал и по-любому будешь худеть. Другое дело, что по нутриентам, витаминам и микроэлементам это дерьмовое питание.

Ответы1035352

31 Мар, 10:24 #1021 #1035352

>>1035350
Ещё и нескончаемый голод.

31 Мар, 10:27 #1022 #1035354

>>1035348
Ваще не ебу, что такое отклячивать. Если у тебя прогиб в пояснице пропадает и жопа уходит вниз - так и скажи.
Если так то нужно тянуть жопу. Вот видос
https://www.youtube.com/watch?v=m87so0zByWg

31 Мар, 10:29 #1023 #1035358

>>1032288
Питание?

11 Кб, 300x212

31 Мар, 11:02 #1024 #1035377

Мальчишки, пока вы кормите друг дружку живительной уриной, можно я спрошу? Я повредил колено, и оно, вот ето поворот, болит. Вопрос, существует ли в природе кардио, где не участвуют ноги? Или это миф типа украины или физачера-натурала?

Ответы1035381

31 Мар, 11:05 #1025 #1035381

>>1035377
плавание, нагрузки на суставы минимальные, вес твоего тела в воде ~ 3 кг становится

Ответы1035385

37 Кб, 554x850

72 Кб, 604x468

31 Мар, 11:06 #1026 #1035383

>>1035182
Вот эта поза и называется синдромом широкой спины?

Ответы1035671

31 Мар, 11:08 #1027 #1035385

>>1035381
>плаванье
Анош, спасибо за быстрый ответ. А в домашних условиях? Я хикка-домосед, а в ванне папа вечно бухой лежит по дефолту.

Ответы1035395

31 Мар, 11:11 #1028 #1035389

Аноны, есть какая-то лайт фарма, чтобы чуть набрать массы, но не курсить постоянно? Занимаюсь в зале, вроде всё обрело форму, а руки как были спички так и остались. Как не качал, всё равно не изменились. Или фарму надо ебашить по хардкору только?

Ответы1035396

87 Кб, 681x1024

31 Мар, 11:15 #1029 #1035393

>>1035182

31 Мар, 11:16 #1030 #1035395

>>1035385
могу еще посоветовать эллипсоид, но он денег стоит.
все-таки настаиваю на варианте с плаванием, полезно для всего организма, да и ментально голову отлично прочищает
так что убивай своих тараканов и вперед в басик, навстречу к успеху

Ответы1035402

31 Мар, 11:18 #1031 #1035396

>>1035389
Фарма это в принципе хардкор.

31 Мар, 11:22 #1032 #1035402

>>1035395
спасибо

Ответы1035419

31 Мар, 11:34 #1033 #1035419

>>1035402
Да не за что, если всерьез надумаешь, вот годная литература по теме, все есть, что нужно.

http://swimblog.ru/files/books/Terri_Laflin_Kak_ryba_v_vode.pdf

31 Мар, 11:42 #1034 #1035429

Переехал в ДС2 в октябре. В своем родном мелокогордке ходил в подвальную кокочалочку, где не было окон и ушев, в зале воняло потом а в раздевалке потом и носками. Но мне было охуенно.
В дс2 взял абонемент на 3 месяца в сеть кочалочек. Заставили пройти врача, этот петух написал, что сильная нагрузка мне противопоказана, и вообще дучше лишь в бассейн, йогу и ПИЛАТЕС (что это за говно блядь?). Все равно ходил в зал (на несильную нагрузку, ага). Люто раздражают худеющие жирухи, пидорки, фотающиеся в зеркальце дрищи. В общем, говно это, а не кочалка. Не хочу больше. Я слишком неилитный для этого и у меня нет обтягивающих штанишек.
Есть в ДС2 неилитные залы для быдла и нищебродов. Можно даже без тренера, могу сам все делать.
А есть ли клубы, например, пауэрлифтинга, с занятиями для взрослых? Желательно при каком-нибудь дворце пионеров, где тренер пятидесятилетний дядька и хуячат по дидовским методикам (зато за тысячу-полторы в месяц)?

Ответы1035432

31 Мар, 11:42 #1035 #1035430

Задам даунский вопрос - могу ли я упарывать каждый день 40-50 отжиманий как подготовку к качалке, для такой же хуйни не нужен отдых? Мышцы слабые, решил таким образом немного адаптировать.

Ответы10354401035613

31 Мар, 11:43 #1036 #1035432

>>1035429
Что у тебя такое, что тебе запретили сильные нагрузки? С позвоночником что-то?

Ответы1035437

31 Мар, 11:46 #1037 #1035437

>>1035432
Зрение -9. Говорят, сетчатка отвалится. Хотя я 4 года дрочил железо, вроде норм.

Ответы1035441

31 Мар, 11:47 #1038 #1035440

>>1035430
Слишком мало, ты совсем дохлый что ли?

Ответы1035446

31 Мар, 11:48 #1039 #1035441

>>1035437
Как живёшь с этим, какие силовые? У меня вот -7 почти, жму 125, не приседаю почти и не тяну (по др. причине)

Ответы1035468

31 Мар, 11:51 #1040 #1035446

>>1035440
5 лет деградации за креслом, но это я еще не выжимался на полную. От нехуй делать 2-3 подхода делал эти жалкие 50 до усталости рук. Сегодня попробую больше ебнуть

Ответы1035488

31 Мар, 12:02 #1041 #1035468

>>1035441
Отлично живу, проблем почти нет. Разве что если очки разбил, то пизда, ничего не вижу. У окулиста не вижу даже верхнюю строчку. Благо, последний раз такое было 10 лет назад.
Жим ~95, присед и становая ~130. Это осенью было. Сейчас хуй знает.
Я дрищ, вешу килограммов 65.

31 Мар, 12:15 #1042 #1035480

Бля, последний день охуенных скидок на абонемент в модную качалочку. Пришел от врача - деформирующий остеоартроз запястья. Сказал мазать мазью и таблетки пить и пепестанет болеть. Ещё на физиотерапию записал.
Ну вот. Думаю записываться или нет? Можно ли чё-нибудь без участия запястья делать? В общем-то больно только сгибать до упора. Например на ладонях отжаться не могу, а на кулаках нормально. Но я не уверен, не вредно ли это?

Ответы1035490

31 Мар, 12:20 #1043 #1035488

>>1035446
Штук 300-400 надо не меньше. Это для разогрева только естественно

Ответы1035517

31 Мар, 12:22 #1044 #1035490

>>1035480
Какие таблетки и мази?

Ответы1035499

31 Мар, 12:28 #1045 #1035499

>>1035490
Таблетки Найз, обезболивающие просто. Мазь Долобене.

Ответы1035501

31 Мар, 12:30 #1046 #1035501

>>1035499
Ну хуй знает, у него бы и спросил.

Ответы1035513

31 Мар, 12:42 #1047 #1035513

>>1035501
Ну да, надо было наверн)

31 Мар, 12:47 #1048 #1035517

>>1035488
не пизди

31 Мар, 13:14 #1049 #1035565

Если хуёвое крепление грудных мышц с большой такой дырой посередине. Оно навечно, или закроется при качке?

Ответы1035569103562810357041035715

31 Мар, 13:15 #1050 #1035569

>>1035565
Не закроется, это кости.

31 Мар, 13:41 #1051 #1035613

>>1035430
Одних отжиманий мало. Добавь приседания, подтягиванияна швабре, меж двух стульев, пресс, на поясницу чего-нибудь.

31 Мар, 14:11 #1052 #1035628

>>1035565
Впалая грудь что ли? Ну исправить - нет, но компенсировать можно. Смотря сколько нарастить.

Ответы1035672

31 Мар, 15:00 #1053 #1035671

>>1035383
как тогда правильно встать?
слава богу я так не хожу

Ответы1035685

31 Мар, 15:00 #1054 #1035672

>>1035628
Она не впалая, ровная такая кость, просто слишком большой разрыв между двумя сиськами.

Ответы1035673

31 Мар, 15:02 #1055 #1035673

>>1035672
Нет.

79 Кб, 600x923

31 Мар, 15:10 #1056 #1035681

Вопрос жизни и смерти, физаны.
Какой должен быть временной интервал между тренировками одной мышечной группы (одной мышцы), чтобы мышцы росли?

Ответы10356861035697

31 Мар, 15:15 #1057 #1035685

>>1035671
>как тогда правильно встать?
Зачем вообще вставать в позу? Пора бы уже запомнить, что среднестатистический физачер красив прежде всего внутри и развит духовно. Это главное. А мышцы приложатся.

31 Мар, 15:16 #1058 #1035686

>>1035681
Не менее 48 часов.

Ответы1035725

31 Мар, 15:28 #1059 #1035695

>>1035194
У тебя лордоз/кифоз. В таком возрасте уже поздно его исправлять.

31 Мар, 15:28 #1060 #1035697

>>1035681
От 2 раз в день до 2 раз в месяц.

31 Мар, 15:29 #1061 #1035698

Подкачаться сможешь, но живот всегда будет выпирать из за "неправильно выросшего" позвоночника.

31 Мар, 15:32 #1062 #1035704

>>1035565

Нет.

31 Мар, 15:42 #1063 #1035711

Где кроссы взять не охуевшие по ценам для зала?

Ответы1035930

31 Мар, 15:49 #1064 #1035715

>>1035565
У меня такая же хуйня, но я жидохач и за волосами этого не видно, лол. Когда побрил шерсть- посоны в раздевалке подъёбывали что меня пушечным снарядом ебануло.

31 Мар, 16:03 #1065 #1035725

>>1035686
Пробовал, 48 не хватает. Либо грузить нужно совсем слабо (1 упражнение на 1 мышцу, например). Сейчас пробую по ~3 суток отдыха для одной мышечной группы.

Ответы10357311035733

31 Мар, 16:11 #1066 #1035731

>>1035725
>1 упражнение на 1 мышцу, например
Да, именно так. Суть в том что основной рост мышц идет около 48 часов, а боль в мышце не признак роста. Поэтому эффективнее тренировать чаще, но с меньшей нагрузкой.

Ответы1035909

31 Мар, 16:13 #1067 #1035733

>>1035725
Попробуй нормально есть. Особенно важны жиры для восстановления. Я как начал по 100+ грамм жира в сутки с молочки и яиц набирать вместо углепараши (суточный калораж остался неизменный), начал восстанавливаться буквально за сутки. Теперь мне даже кажется, что тренинг каждые 48 часов - это слишком редко.

>Либо грузить нужно совсем слабо (1 упражнение на 1 мышцу, например)
Нет, не верно. 1 упражнение на несколько мышц. Изоляцию всю нахуй выкидывай, выхлоп околонулевой от нее при ощутимых затратах.

Ответы10357371035909

31 Мар, 16:18 #1068 #1035737

>>1035733
>начал восстанавливаться буквально за сутки.
Ты как определил?

Ответы1035743

31 Мар, 16:23 #1069 #1035743

>>1035737
Очень просто. На следующий день у меня возникает серьезное желание снова сходить в качалку. Никакой крепатуры, никакой вялости, раньше была вялость и небольшое воспаление в мышцах.

И я даже иногда хожу, 2-3 дня подряд занимаюсь. Пиздато, скажу я вам.

31 Мар, 16:29 #1070 #1035747

Что поделать на трицепс при фуллбади? Каждый раз чуток узкий жим?

Ответы10357481035749

31 Мар, 16:32 #1071 #1035748

>>1035747
Французский, разгибания на блоке.

31 Мар, 16:32 #1072 #1035749

>>1035747
Французский или брусья еще. Или разгибания.

31 Мар, 16:33 #1073 #1035751

Физкультурники, а какой фигуры можно достичь, занимаясь только со своим весом не заёбываясь с питанием? Полагаю что никакой?

Ответы103575310357541035755

31 Мар, 16:40 #1074 #1035753

>>1035751
Фигуры среднестатистического турникмена.

Ответы1035757

31 Мар, 16:40 #1075 #1035754

>>1035751
Ну не совсем никакой, будешь выглядеть лучше большинства унтерков возрастом 25+, но хуже, чем любой человек, грамотно строящий диету.

Ответы1035757

241 Кб, 1858x1174

31 Мар, 16:41 #1076 #1035755

>>1035751
Такой, например. С питанием он не заёбывается, разве что не хавает джанк-фуд. И всё время посвящает тренировкам.

Ответы103575610357571035771

31 Мар, 16:42 #1077 #1035756

>>1035755
Напомни, по каким дням он тренболон ставит?

Ответы1035781

31 Мар, 16:43 #1078 #1035757

>>1035754
А как грамотно строить свою диету, если я живу с мамой?
>>1035755
>>1035753
Не могу посвящать ВСЁ время тренировкам, по часу в день на всё, ноги/руки/спину нормально или я так никуда не уеду??

Ответы103575810357611035781

31 Мар, 16:44 #1079 #1035758

>>1035757
Если ты живешь с мамой, то только разделять ваши полки в холодильники и готовить самому.

Ответы10357591035763

31 Мар, 16:44 #1080 #1035759

>>1035758
>холодильнике
Фикс.

31 Мар, 16:46 #1081 #1035761

>>1035757
>по часу в день на всё
Этого с головой хватит.

Ответы1035763

31 Мар, 16:48 #1082 #1035763

>>1035761
>>1035758
Понял. Тогда у меня встаёт вопрос как надо строить свою диету, чтобы из 73/183 скинфэта превратиться в нормального человека.

Ответы1035765

31 Мар, 16:48 #1083 #1035765

>>1035763
http://health-diet.ru/health_diet/app/foodDiary.php?from=mzr.calculator.list

Ответы1035766

31 Мар, 16:52 #1084 #1035766

>>1035765
Хуясебе. Спасибо

31 Мар, 17:07 #1085 #1035771

>>1035755
Готовь поставить свой анус, что он задрачивает железо.

Ответы1035781

31 Мар, 17:08 #1086 #1035772

С детства всю жизнь был подавленным и никогда спортом не занимался. По физре в универе пришлось в кочалку ходить. Слишком дохуя там не занимаюсь, но всё таки стараюсь не халтурить. Заметил что резко стал себя лучше чувствовать, увереннее. Меньше стал бояться людей, могу смотреть в глазам тням. Нет, у меня нет мышц и т.д. Что это? У меня резкий скачок тестостерона после дохуя лет отрыва от физических занятий?

Ответы1035795

31 Мар, 17:18 #1087 #1035776

Аноны, чем отличается мышца от жира? Не визуально имею ввиду, а с точки зрения анатомии. Почему мышцы крепкие, а жир мягкий и как это развивается?

Ответы103577810358011035823

31 Мар, 17:20 #1088 #1035778

>>1035776
Чем отличается кость от слюны? Не визуально имею ввиду, а с точки зрения анатомии. Почему кости крепкие, а сляна мягкая и как это развивается?

Ответы1035780

31 Мар, 17:21 #1089 #1035779

И да, посоветуйте книгу или статьи, для дрищей, которые хотят накачаться

31 Мар, 17:22 #1090 #1035780

>>1035778
По делу ответить нечего?

31 Мар, 17:22 #1091 #1035781

>>1035756
Ни по каким.

>>1035757
Куда больше зависит от возраста. Молодые пацаны могут набрать форму очень быстро, чем старее - тем хуже.

>>1035771
Скандалы, интриги, расследования.

Ответы1035782

31 Мар, 17:23 #1092 #1035782

>>1035781
>возраст
19 лет. На сколько быстро я могу набрать форму?

Ответы1035804

502 Кб, 720x960

31 Мар, 17:27 #1093 #1035783

Жалко что эта хуйня между грудных никогда не закроется.

Ответы1035798

31 Мар, 18:00 #1094 #1035795

>>1035772
Или тестостерон или ты попробовал и у тебя получилось и тебя это воодушевило. Пробуй новое, используй это.

74 Кб, 487x274

31 Мар, 18:04 #1095 #1035798

>>1035783
По методике Спасокукана качался?

31 Мар, 18:07 #1096 #1035801

>>1035776
Потому что мышца может сокращаться, а жир нет.

31 Мар, 18:14 #1097 #1035804

>>1035782
За год уже огурцом будешь, если не инвалид/жиртрест. Но только, разумеется, при регулярном въебывании и качественном отдыхе. Питание не супер важно, может жирка лишнего наберешь, но его сбросить всегда можно.

31 Мар, 19:00 #1098 #1035823

>>1035776
Бля, ты ещё спроси чем кость отличается от мышцы, чем говно отличается от мочи, чем хуй отличается от носа, блять ты дебил.

Первый курс в 18 лет. 31 Мар, 20:28 #1099 #1035888

Ебанутый вопрос, но все же. После курса у меня закроются зоны роста и я не больше не вырасту?
рост 188

Ответы1035891

31 Мар, 20:41 #1100 #1035891

>>1035888
Действительно ебанутый. Иди нахуй.

120 Кб, 700x445

31 Мар, 20:46 #1101 #1035892

Почему у качков принято считать, что свободные веса лучше тренажеров? Сегодня впервые попробовал жать в тренажере с пика и пожалел что игнорировал его раньше. Охуенно удобно и безопасно. Какие подводные камни, если забить на жим штанги и жим гантелей и делать жим лежа в тренажере?

Ответы10358941035906

31 Мар, 20:49 #1102 #1035894

>>1035892
Не работают мышцы отвечающие за баланс и поддержку. Тренажоры тренируют "изолированно"
Ты будешь иметь более красивое тело и продвигаться быстрее на свободных весах

Ответы1035968

31 Мар, 21:19 #1103 #1035906

>>1035892
Это еще вполне нормальный тренажер, тут не абсолютная изоляция, это примерно как жим лежа внезапно
Есть сильно изолирующие тренажеры и для уровня не профи они нахуй не нужны, поэтому их и не любят.

Ответы1035907

31 Мар, 21:24 #1104 #1035907

>>1035906
Дебел, там нагрузка идет по одной траектории фиксированой, это скорей как жим в смите, не знаешь о чем говоришь, лучше вообще молчи нахуй.

Ответы10359681035983

5856 Кб, 3264x2448

31 Мар, 21:26 #1105 #1035908

Бля, помогите. Я Широкотаз-унтерок? Или нет? Дико комплексую из-за боков. Как можно исправить? Сейчас вот начал худеть, потом хотел в зал пойти.

Ответы1035916

31 Мар, 21:28 #1106 #1035909

>>1035731
Спасибо за ответ, но я люблю убиваться по хардкору на тренировках, поэтому и обосрался, походу. Буду теперь сплитовать, наверное.
>>1035733
Так тоже работал, но несколько базовых упражнений за 1 тренировку, если делать их до отказа, дают очень неслабую усталость. Тут нужно минимум два дня от всего отдыхать, по-моему. С жирами обязательно попробую.
Крепатуры особой у меня уже давно нет или к лёгкой боли я просто привык (скорее всего это), не знаю. Только ноги и грудь иногда чувствую. Или, если упражнение новое и нужно привыкнуть.

31 Мар, 21:35 #1107 #1035913

Вечер в хату, антошки. Крч, решил совместить некоторые упражнения и/или заменить.Например, вместо шрагов и становой стал делать подсобочку из ТА - взятие на грудь И мне ВНЕЗАПНО доставило. Но когда дошёл до уровня чуть выше рахита80 кг для взятия на грудь мне стало ниудобна да и ссыкотно слегка мягко её скидывать обратно на грудь, а потом аккуратно ставить на пол. Хуячу довольно громко, но о том, чтобы скинуть её с вытянутых рук и речи не идёт - тренера бугуртят, но пока кладу на них болт. Кароч, реквестую тяжелоатлетические залы в ДС2крайне желательна петроградка Гугол выдаёт только питушиные кроссфитозалы с конским ценником.

31 Мар, 21:40 #1108 #1035915

>>1034341
Топовая маня.

31 Мар, 21:40 #1109 #1035916

>>1035908
Замерь грудак и жеппу. Если второе намного шире первого - широкотаз. Если примерно равны плюс-минус пара сантиметров - похуй, если грудак значительно больше, значит тебе повезло.

Ответы1035919

31 Мар, 21:44 #1110 #1035917

>>1034577
Хуясе у него болтяра

31 Мар, 21:45 #1111 #1035919

>>1035916
Вроде прям ровно. А надо было прям полужопия или бедра? И если равны, то смогу иметь красивое телосложение?

Ответы1035923

31 Мар, 21:51 #1112 #1035920

>>1035177
>дебич

что это?

Ответы1036099

31 Мар, 21:52 #1113 #1035922

>>1035182
Те коричневые точки на спине - раковые опухоли.

Ответы1035924

31 Мар, 21:54 #1114 #1035923

>>1035919
Погугли, как замеряются бёдра и грудь у мужчин при пошиве классических костюмов, например Если будешь делать упор на грудак и спину, то всё будет заебись. На становую и присед не налегай. Максимум по разу в неделю и то, и другое с умеренным весомне больше своего. Больше на ноги ничего не надо. Ну кроме гиперэкстензий. Хотя они как бицепс бедра, так и поясницу качают.

12 Кб, 480x360

31 Мар, 21:55 #1115 #1035924

>>1035922

31 Мар, 21:58 #1116 #1035925

>>1035194
Хотел тебя потролить, а потом передумал. Недавно в зал парень пришел, с каким то непропорциональным телом - шеи почти нет, туловище маленькое, такой же сутулый и с таким же пузом. Я сначала свысока подумал - ну и унтер. А потом присмотрелся к нему - хороший пацан, знает что не повезло с телом, старается что то делать, слушается тренера, очень старается все правильно делать и не сачковать. И я его зауважал. Видно что ему и самому не удобно быть таким какой есть, но он старается стать лучше. И это очень охуенно.

Это я к тому, что иди в зал. Посмотри на тренеров, позанимайся, тебе подберут программу под тебя. Если реально есть желание - все получится. Ну а если хуй забьешь, то потом, лет через ..... опять будешь бомбить в сто раз сильнее и будешь хотеть идти в зал, но уже будет стыдно. Я смотрю по взрослым мужикам, которые вдруг решили заняться своей внешностью, как им не очень охуенно среди молодых и накачаных ходить, со своими животами

31 Мар, 22:01 #1117 #1035927

>>1035194
Эмм, ты с ростом и весом ничего не напутал? Я когда начал заниматься был 177/68 и был похож на узника концлагеря - тощие ручки и абсолютно плоское брюхо.

31 Мар, 22:07 #1118 #1035930

>>1035711
В спортмастере. В магазине. Попадаются недорогие. Ну и вообще в спорт магазинах

31 Мар, 23:08 #1119 #1035960

Анон, поясни мне за протеин для ньюфага. Пробил уже ютуб, все говорят мол хуй соси, тебе протеин не нужен, просто жри больше. Я же эктоморф, 60/175, с телом школьника и чаще всего с отсутствием аппетита. Но представим, что начну жрать 3-4 раза нормальную еду, обмажусь протеинами и как надо упарывать физ. нагрузки в зале - высока вероятность обосраться и разжиреть? В приоритете стать крупнее для своих 22 годков.

Ответы10366301036632

31 Мар, 23:11 #1120 #1035962

Короч тян 180/65 на связи
Надо сбросить 8 кг, но сейчас не об этом.
30 минутная пробежка по вечерам и утренняя зарядка (Специальный комплекс для сколиозников) много дадут за 5 дней?
А через 5 дней иду в поход, так сказать, и хочется быть не совсем хилой, это реально или лол, конечно, нет?

Ответы1035963

31 Мар, 23:13 #1121 #1035963

>>1035962
не похудеешь, но организм хорошо будет в походе. главное не бегай марафоны охуевшие без подготовки в погоне сбросить вес

Ответы1035972

31 Мар, 23:14 #1122 #1035964

Физачеры,тут у кого-нибудь есть six pack abs?
Хотелось бы узнать,что делали на пресс,сколько повторов,как часто и прочие нюансы,а так же насколько нужно быть худым чтобы таки нижний разрез кубиков просматривался чётко,а не призрачно.
Призываю анона,который кидал фотки на рейт в чёрных штанцах.

31 Мар, 23:31 #1123 #1035968

>>1035907
>>1035894
Кстати, а какие именно стабилизаторы при жиме?

Ответы1036016

31 Мар, 23:33 #1124 #1035969

В чем плюсы и минусы одного набора упражнений на все тренировки по сравнению с аналогичными, но разными упражнениями?

Ответы1038210

31 Мар, 23:35 #1125 #1035972

>>1035963
а мышцы не будут болеть и мешать?
даже киллограмчик не сброшу?

Ответы1035973

31 Мар, 23:38 #1126 #1035973

>>1035972
ну смотри, разминку ебашишь и бежишь не слишком охуевше как чемпион, будешь в первый день дохуя бежать - будут болеть мышцы. так что разомнись и беги в свое удовольствие

31 Мар, 23:52 #1127 #1035983

>>1035907
Я про нагрузку на мышцы и про то, что там слабая изоляция.

987 Кб, 280x210

31 Мар, 23:56 #1128 #1035985

Назрел очень важный вопрос. Суть такова - хожу в зал ровно 3 месяца. Тренер показал все упражнения, я особо не зная что и как делать, делал все что он показал, прям ебашил все одним комплексом. Сейчас понимаю что это фейл. Потом нашел себе программу и работаю по ней.

Вопрос в том, что за 3 месяца, я стал больше питаться, беру с собой на работу немного еды и обязательно коктейль молочный с творогом и бананом и овсянкой. Но как бы я не занимался и как бы я не ел, за эти 3 месяца, мой вес не изменился практически никак.

Сначала я думал надо набрать массу, потом увидел что у меня и так пресса не видно даже близко и есть жир на животе, решил ввести еще и кардо что бы сбросить это. За полторы недели усиленных кардио 3 дня в неделю + тренировки 3 дня в неделю, я как то нихуя не туда ни сюда.

И что с этой хуйней делать? Начал бегать, такое ощущение что даже те мелочи что удалось подкачать ушли. И куда дергаться? Подумал что лучше сброшу чуток (чейчас 184\84), хотя бы до 78, а там буду уже по умному набирать.

Что посоветуете ебанату? помимо съебать

Ответы103599310363441036744

01 Апр, 00:01 #1129 #1035993

>>1035985
Диета блять, подсчет калорий и бжу. Набор и сброс веса начинается с этого.
Подробнее - жиротред.
Все, данного пояснения достаточно.

Ответы1035997

01 Апр, 00:02 #1130 #1035997

>>1035993
Вопрос не про то как, вопрос в том, в какую сторону двигаться? Я думаю сбросить вес, сначала, а потом правильно его набирать. Или это хуевый вариант?

Ответы1036091

01 Апр, 00:28 #1131 #1036016

>>1035968
Стабилизаторы - бицепсы и широчайшие. По мне так ничего страшного, что они отключаются при жиме в тренажере.

01 Апр, 00:44 #1132 #1036024

бамп

01 Апр, 06:56 #1133 #1036061

Есть какие то подводные камни в том , что я овсянку заливаю горячим молоком и ем через 2 минуты , а не полноценно варю на газу или ставлю в мултиварку на 10 минут ?
Вкусовая разница ощутима , но на это мне похуй .

01 Апр, 09:09 #1134 #1036091

>>1035997
Сторону правильную выбрал.

01 Апр, 09:25 #1135 #1036099

>>1035920
Пошел нахуй с физача.

01 Апр, 09:36 #1136 #1036106

Ребят, нужно какие-то тренировки на дому без оборудования. Прям такие, полные а не на основные группы мышц, тренировки можно по 30 минут если они того стоят.

74 кг на 179 см роста 01 Апр, 09:59 #1137 #1036117

Господа, что скажите , чем поможете.
Мне 19 лет и я хочу прибавить в росте, делаю весы на турнике, стараюсь растягиваться но помимо это может еще что-то помочь? Мб кто-то сталкивался с этой проблемой?
Или даже кто-то решил её прибавил себе несколько сантиметров?

Ответы10361431036214

01 Апр, 10:34 #1138 #1036143

>>1036117
179 нормальный рост же. Нахуй вообще запариваться?

Ответы1036387

01 Апр, 11:27 #1139 #1036212

Физачеры, какие есть гайды и техники чтобы много подтягиваться? Все равно как, хоть извиваясь как червьпидор, главное чтобы много.

Ответы1036293

01 Апр, 11:29 #1140 #1036214

>>1036117
Выпиливайся, карлик. Тебе ничего не поможет.

Ответы1036387

01 Апр, 12:17 #1141 #1036293

>>1036212
https://www.youtube.com/watch?v=gROqn53az2g
https://www.youtube.com/watch?v=nj_bOz2aigQ
https://www.youtube.com/watch?v=iKYb7cY7Lsg

>Все равно как, хоть извиваясь как червьпидор, главное чтобы много.
https://www.youtube.com/results?search_query=киппинг+подтягивания

263 Кб, 694x1471

01 Апр, 12:56 #1142 #1036319

Какой у меня тип телосложения? Что мне качать?
мимо 170см\75кг

Ответы10363321036351

124 Кб, 480x480

01 Апр, 13:00 #1143 #1036325

>>1027940 (OP)
Может ли пидораха выглядить как пикрелейтед в домашних условиях?

Ответы10363301036332

01 Апр, 13:03 #1144 #1036330

>>1036325
Ниет

01 Апр, 13:05 #1145 #1036332

>>1036319
Средний. Худеть и уделять больше внимания верху.
>>1036325
В теории да. На деле 99% что нет.

Ответы10363401036629

01 Апр, 13:20 #1146 #1036340

>>1036332
>В теории да. На деле 99% что нет.
Спасибо за ответ. Прошу администроторов закрыть /fiz

01 Апр, 13:23 #1147 #1036344

>>1035985
Реквест советов, ситуация примерно такая же

01 Апр, 13:31 #1148 #1036349

как кофе на вес действует ?Реально ли похудеть ?кофе без сахара офк

Ответы1038210

01 Апр, 13:33 #1149 #1036351

>>1036319
Расширять задний проход.

Ответы1036629

01 Апр, 13:36 #1150 #1036356

Что насчёт отказов в подтягиваниях? Их нужно избегать, как и в других упражнениях, и делать стандартные 5х5? Или можно делать 5хМах?

Ответы10364931036520

01 Апр, 13:43 #1151 #1036366

Чики, лжедвощ!
На связи петян 165см/56кг/20лет.
Не знаю куда пойти инб4 в /б с супом, поэтому спрошу здесь.
Нет аппетита особо, дома все говорят "хуле ты не жрёшь-то нихуя, что ж ты делаешь?!"
Вчера на обед поела похлёбки с мясом, на ужин творог, молоко, пару бутербродом с маслом, с икрой минтая. Сейчас позавтракала теми же бутербродами пару штук и воды попила. Больше есть вообще не хочется.
Это вообще норма или нет?

Ответы103642210364471036728

01 Апр, 14:04 #1152 #1036387

>>1036214
Нахуй иди
>>1036143
Хочу больше все равно, в основном все мои друзья выше меня

01 Апр, 14:35 #1153 #1036422

>>1036366
>Это вообще норма или нет?
Норма для кого и для чего, какие цели преследуешь?
Если хочешь сдохнуть - то это норма.

Ответы1036728

01 Апр, 14:59 #1154 #1036447

>>1036366
ну смотря чет ты занимаешься целый день, если за пекой вареник натираешь то можно хоть росой и кубиком тофу питаться, аппетита особо и не будет если активной деятельности нет

Ответы1036728

01 Апр, 15:15 #1155 #1036493

>>1036356
Когда дома занимался делал всегда в отказ и пиздец медленно прогрессировал, вышел максимум на 16 подтягиваний при весе в 60.
Попробуй делать без отказов и посмотреть разницу.

01 Апр, 15:25 #1156 #1036520

>>1036356
Смотря, что за цель. Очевидно же. Если подтягиваешься с весми на силу, то 5x5 с субмаксимальными и без отказов.

Ответы1036524

01 Апр, 15:29 #1157 #1036524

>>1036520
Цель - прокачать широчайшие. В данный момент они прокачаны хуёво, поэтому подтягиваюсь 5х10 с подставкой без отказов. Без подставки примерно 5х5 и выйдет, со своим весом.

Ответы1036539

01 Апр, 15:35 #1158 #1036539

>>1036524
Отказы тебе не нужны. Когда будет легко, накидывай веса. 5x5 норм, классика.

Ответы1036547

01 Апр, 15:43 #1159 #1036547

>>1036539
Понял, спасибо. А что насчёт отказов в изолированных упражнениях, таких как ПШНБ и трицепс на блоке? Цель та же, прокачать данные группы мышц. На спортвики вот пишут про трицепс на блоке: "Делаем 3-4 подхода до полного мышечного отказа."

Ответы1036555

01 Апр, 15:48 #1160 #1036555

>>1036547
Рановато тебе об изоляции думать, мне кажется.

Ответы1036568

01 Апр, 15:52 #1161 #1036568

>>1036555
Я делаю фулбади, по 1 упражнению на мышцу. Жим-присед-подтягивания-жим стоя. Остаются 2 упражнения на бицепс и трицепс - на них делаю изоляцию

Ответы1036602

01 Апр, 16:05 #1162 #1036602

>>1036568
Трицепс в жиме работает, для бицепса обратным хватом подтягивайся. Специально на них работать, да ещё убивать отказами - смысла никакого. Сейчас они у тебя вместе со всем остальным должны расти.

01 Апр, 16:27 #1163 #1036629

>>1036351
Да ну вас. Наоборот у меня жирная жопа, там даже складки есть, блядь.

>>1036332
Так и напишем средний эктоморф значит, все правильно?
Конечно хотелось бы ноги потоньше сделать а не с этими батонами колбасы ходить.

01 Апр, 16:28 #1164 #1036630

>>1035960
бамп

01 Апр, 16:34 #1165 #1036632

>>1035960
Разжиреешь очень вряд ли. А протеин имеет смысл покупать только если будешь считать калории и бжу. В таком случае сможешь добрать им недостающие 20-50 грамм белка, когда еда уже не лезет, или лень готовить.

Ответы1036654

01 Апр, 17:01 #1166 #1036654

>>1036632
мне как дрищу эктоморфу очень важно заниматься всей этой дрочильней с подсчетом калорий? может я хотя бы первое время могу жрать на похуях и не считать?

Ответы103665710366581036677

01 Апр, 17:07 #1167 #1036657

>>1036654
Максимум, что тебе надо сделать - это урезать джанк-фуд. Кексики, печеньки, мороженое, пивас с чипсонами - вот на таком говне ты будешь быстро набирать лишний жир. Особенно если это жрать на ночь. Совсем исключать не надо, просто ешь такое как можно реже. На нормальной еде ты охуеешь набирать массу, в том числе в виде жира. Если физ.нагрузки регулярные, то ешь не думой сколько влезет и еще больше.

01 Апр, 17:07 #1168 #1036658

>>1036654
Важно. Можешь попробовать на похуях, но на особый прирост массы не расчитывай. 1 кг в месяц - считай заебись

01 Апр, 17:34 #1169 #1036677

>>1036654
Проще на завод устроится.
50кг мешки соли - разгрузка от 1.5тонн до 5-10.
Будешь бегать по лестницам с лотками рыбы по 10-20кг. За полгода-год вырастут сиськи, спина железной станет и жопа будет хоть лосины одевай.

28 Кб, 480x640

01 Апр, 17:51 #1170 #1036680

Рейт рацион. Цель - 92 кг при текущих 186/82, с минимумом жиромассы. Программа - классическая трехдневная. Натурал. Стаж год.

1. 200 грамм овсянки+ 2 яйца + яблоко + мёд
2. 200 творог 0%+ 200 йогурт + банан
3. Кур грудка 250 или 250 Говядины + 200 гречки + овощной салат + 100 черного хлеба
4. 200 творога 0% + 200 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)
5. 150 грамм гейнера
6. 2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат

Ответы10366841036690

01 Апр, 17:58 #1171 #1036684

>>1036680
Помогите посчитать бжу

Ответы1036699

01 Апр, 18:03 #1172 #1036686

>>1027940 (OP)
говоно ебть лооллло

01 Апр, 18:07 #1173 #1036690

>>1036680
какой лвл? до кочалки такой же волосатый был?

Ответы1036885

94 Кб, 934x1400

01 Апр, 18:08 #1174 #1036692

>>1027940 (OP)
Здравствуйте !
Хочу с понедельника записаться в спортзал, при этом имею гипертонию. Как мне построить мою тренировку, и как не упасть в обморок и получить максимум эффекта ?

01 Апр, 18:23 #1175 #1036697

Анон, я пришел сюда за простыми ответами на простые для знающих вопросы:
Есть один жиробас, который выебывается своими ногами, мол они у него мощные и мышечные хотя, блджад, очевидно, что он тупо жирный, ноги у него действительно упругие, даже жесткие не похоже на жировую ткань. Вопрос, что это? Такую упругость придают насыщенные жиры?
Второй вопрос касаемо широкотазых. Много подруг, который питаются правильно, занимаются бегом и прочее но имеют нихуевый такой бампер т.е. убогую грушевидную форму тела, хотя тазовая кость у всех соразмерна с плечевым поясом. Что они делают не так, может не те диеты держат? Как им сбросить это мясо/ жир с задницы и придать ей нормальную форму?

Ответы1036712

01 Апр, 18:27 #1176 #1036699

>>1036684
healthdiet/fatsecret для подсчета, у гейнера просто на этикетку смотришь и считаешь.

Ответы1036725

01 Апр, 18:51 #1177 #1036712

>>1036697
Ну, для ношения толстой туши нужны неслабые ноги. И еще обычно на внешней стороне ноги жира не так много, а вот на внутренней части должно быть жировое желе у него. Мощность ног измеряется приседом/тягой, а не объемами.
Отложения жира такое, у женщин обычно так бывает. Никаких особых мер не нужно, они просто хуево худеют.

01 Апр, 18:57 #1178 #1036715

Что тут думаю про присед ass to grass или жопой в пол?

Ответы1037289

01 Апр, 19:21 #1179 #1036725

>>1036699

я тебе больше скажу, в базе fatsecret есть бжук по продукции всех популярных марок спортпита.

01 Апр, 19:29 #1180 #1036728

>>1036366

>>1036447 и >>1036422 дело пишут, добавлю только, что твой вес уже на грани нормального, набирать тебе точно не нужно. При росте 165 вес больше 55 - уже пухлая, больше 60 - уже толстуха. Ну это если не брать спортсменок с высоким процентом мышц.

143 Кб, 1280x809

01 Апр, 19:32 #1181 #1036731

Анончики, подскажите, плиз, можно ли качаться в качалочке с пластиной на ключице?

Ответы103673810380681038069

01 Апр, 19:36 #1182 #1036738

>>1036731
Врачи скажут, а не врачи.

Ответы1036752

01 Апр, 19:43 #1183 #1036744

>>1035985
>обязательно коктейль молочный с творогом и бананом и овсянкой

Он прокисает за час максимум, лучше на месте мешать.

>Что посоветуете ебанату?

1. Считай бжук
2. Ебашь базу
3. Витамины + креатин

Ответы10380671038070

01 Апр, 19:48 #1184 #1036751

>>1027940 (OP)
Добрый день, господа специалисты.
У меня встал вопрос.
Вот существует физкультура для тела, с ее помощью тело можно сделать подтянутым и упругим. Существует ли такая же физкультура для лица, чтобы придавать ему все ту же подтянутость и упругость? Бывают, например, люди худые, но с полными щеками. Могут ли такие люди привести свое лицо в порядок?
Погуглил данный вопрос и не нашел ни одного вразумительного ответа, сплошные методики уровня вумансру для наивных хомяков. Надеюсь на ваше профессиональное мнение.

Ответы1036907103691010370011038072

01 Апр, 19:49 #1185 #1036752

>>1036738
А не аноны*

01 Апр, 19:52 #1186 #1036753

Хочу подкачать грудные. Есть штанга дома. А качалки под боком нет.

Какие упражнения стоит выполнять?

Ответы1036801

01 Апр, 20:27 #1187 #1036801

>>1036753
как это нет качалки под боком? рядом с домом или ты просто ебал в рот куда-то ехать?

01 Апр, 21:07 #1188 #1036874

Нормально ли делать присед и жим через день? Я тут почитал, мелким мышечным группам достаточно 48 часов для восстановления, но спина-грудь-ноги восстанавливаются за 72 часа. Хуй проссышь как с учётом этого организовать тренировки.

Ответы103708210380741038210

01 Апр, 21:24 #1189 #1036885

>>1036690
24 лвл, волосат с 17 лет. Волосатой это ведь признак высокого тестостерона? Означает ли это что у меня преимущество в качестве перед безволосыми?

Ответы10368871038210

01 Апр, 21:25 #1190 #1036887

>>1036885
В каче*

01 Апр, 21:28 #1191 #1036890

Вкатился в кроссфит, брат жив, зависимость есть. Чому тут нет треда этой темы? Я думал, занятие это довольно таки популярно. Или эти треды тут не в почете?

Ответы1036896103690610370171037291

4546 Кб, 480x270

01 Апр, 21:39 #1192 #1036896

>>1036890
Ты слева или справа?

Ответы1036899

01 Апр, 21:42 #1193 #1036899

>>1036896
За камерой

01 Апр, 21:53 #1194 #1036906

>>1036890
Был тут давным-давно один, его кажется даже перекатили, так смешно всем было.

Ответы1036918

01 Апр, 21:53 #1195 #1036907

>>1036751
Бамп вопросу.

01 Апр, 21:57 #1196 #1036910

>>1036751
Фейсбилдинг
Лицо, кстати, так же зависит от процента жира

Ответы1039708

01 Апр, 22:09 #1197 #1036918

>>1036906
Лол, пойду тред создам

Ответы1037017

01 Апр, 22:57 #1198 #1037001

>>1036751
Для актеров упражнения ищи. Ну и процент жира уменьшай= подтянутость.

Ответы1039708

01 Апр, 23:13 #1199 #1037017

>>1036890 >>1036918
Лол у нас в конфе телеграма иногда появляются кроссфитеры, даже кроссфитерша одна зашла, хз чё с ними делать.
Ну скучно будет заходи @ru2chfiz

103 Кб, 1280x960

01 Апр, 23:23 #1200 #1037023

Из этого будет пресс? Сейчас вешу 88 кг. Планирую сушиться пока не будет видно кубиков, ведь говорят, они есть даже есть у тех, кто никогда не занимался, а я вот занимался.

Ответы10376601038075

01 Апр, 23:40 #1201 #1037029

>>1027940 (OP)
Прошу прощения всех за вопросы которые скорее всего уже были много раз разрешены, но я тут новенький. Кратко опишу свою ситуацию и надеюсь услышать какие-то ответы по теме. С главного, мне 22, рост 198, вес 150. Раньше я уже скидывал до 115 кг, когда весил 130, но потом из-за жизненных обстоятельств диету прервал и постепенно накопил за 2 года эти +20кг. Образ жизни и работа сидячая. Теперь проблемы.
А) не могу рассчитать сколько все же нужно потреблять коллорий, да, знаю, есть фак с формулами, но вот загвоздка, формул то много, по формуле ВОЗ я вообще должен 3400 калорий для похудения есть, а по какой-то другой 1800. Меня эта разбежка немного удивляет. Но я пробовал есть 2к калорий и вес или не уходит, или уходит так, что я не вижу этого процесса, а вот при 1600 уходит хорошо. Но я боюсь, что 1600 это сильно мало для моего организма и я себе только все испорчу и похудения не удастся(а 2к калорий по весам никуда вес не сдвигают).
Б) Из-за ограниченности денежных ресурсов я не могу постоянно покупать фрукты те же, поэтому интересуют витаминные комплексы которые можно есть при усиленных диетах.
В) Когда наступит пауза в снижении веса(а у меня после 3 недель обычно на неделю с лишним останавливается, что очень удручает), как разогнать метаболизм?
Г) Учитывая моя вес сейчас и тот который мне нужно получить в итоге, мне нужно скинуть не меньше 60кг, вопрос вот в чем. Это количество лишних киллограммов не могло не сказаться на моей коже, она растянулась. Как мне худеть чтобы хотя бы минимизировать последствия похудения. (а в идеале чтобы почти незаметно было) Слышал вроде рыбий жир помогает процессу стягивания кожи, но это, как говорится, не точно.

Всем спасибо если кто-то ответит на мои вопросы, просьба не слать меня нахуй и в гугл. Пожалуйста. Продублировал в двух тредах, не ругайтесь.

Ответы1038081

02 Апр, 00:09 #1202 #1037048

>>1027940 (OP)
Поясните, реально ли найти няшную милфу в зале 30-40 лет?

Ответы1037071

02 Апр, 00:54 #1203 #1037071

>>1037048
Просто найти? Разумеется.
Раскрутить на секс? Это уже смотря какие у тебя навыки раскручивания.

02 Апр, 01:10 #1204 #1037082

>>1036874
бамп вопросу

02 Апр, 02:00 #1205 #1037106

Посоны, как считаете, стоит в тренажерный зал записываться во время похудения? Просто не очень понимаю смысл туда ходить, суть то в том чтобы держать дефицит каллорий, накачать что либо я всё равно не смогу, пока худею, какая разница на какие группы мышц делать нагрузку, если они не вырастут, вроде как пробежек да пары гантель пока хватает. Я прав или нет?

Ответы1037114

02 Апр, 02:09 #1206 #1037111

Есть тут качки сколиозники? Делаете присед, становую, жим стоя? Какие вообще советы(кроме полного исключения компрессионных нагрузок на позвоночник)?

Ответы10372951037341

02 Апр, 02:14 #1207 #1037114

>>1037106
Не, смысла нет вообще, только время проебёшь
FAQ тоже нет смысла читать как и жиро тред

Ответы1037116

02 Апр, 02:18 #1208 #1037116

>>1037114
Я и так знаю всю хуйню что там написана и даже более того, что касается диеты, нахуй мне это всё перечитывать? Ты мне скажи, тренироваться в зале и тратить 5к на тренера есть смысл при уменьшении массы или нет? Или под протеинами только в сарказм можешь?

Ответы1037118

02 Апр, 02:22 #1209 #1037118

>>1037116
Если бы и так знал всю эту хуйню ты бы не спрашивал такой простой вопрос, няша
Иди учи, как тело работает

Ответы1037119

02 Апр, 02:23 #1210 #1037119

>>1037118
Ну ок, открыл фак
>Физические упражнения регулируют набор массы, сжигание жира и общие пропорции. Вы можете быть 80 килограммовым бесформенным неудачником, или 85кг подтянутым рельефным спортсменом. Упражнения в значительной степени определяют результат.
Охуеть, это тут про перегон жира в мышцы что ли написано? Дальше читать не буду, насчет зала можешь не отвечать, сам решу.

Ответы10371211037124

02 Апр, 02:24 #1211 #1037121

>>1037119
>Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.

Ответы1037125

02 Апр, 02:26 #1212 #1037124

>>1037119
Вот статьи по теме
http://ru-healthlife.livejournal.com/3323446.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3337171.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3338842.html
http://www.snob.ru/profile/23719/blog/49433
http://ru-healthlife.livejournal.com/3352357.html

Ответы1037133

02 Апр, 02:26 #1213 #1037125

>>1037121
Я каждую калорию считаю и нутриенты, физкультурой занимаюсь, всё, вопрос закрыт.

02 Апр, 02:48 #1214 #1037133

>>1037124
Прописные истины о том что мышцы потребляют энергию, а похудение приводит к замедлению метаболизма. Только вот я спрашивал о разумности ходить в тренажерный зал, вместо пробежек и занятий дома, если мне нужно худеть. Короче забейте.

Ответы1037136

02 Апр, 02:50 #1215 #1037136

>>1037133
По идее, в зале ты больше калорий потеряешь чем занимаясь дома. Вот и все

Ответы10371371037298

02 Апр, 02:56 #1216 #1037137

>>1037136
Прочел полностью твои статьи.
>Достичь лучшей своей формы, нормально питаясь при этом, можно только при помощи увеличения мышечной массы. Без нее – вечно голодающий малоподвижный человек с годами может стать в лучшем случае похожим на наполовину сдувшийся морщинистый шарик.
Вот что это за хуйня? Как я буду увеличивать мышечную массу с дефицитом калорий? Или тут предлагается сначала накачаться, потом похудеть, слив мышцы обратно, а потом обратно накачаться? А если я вешу 200кг? Тоже хуячить физуху по полной, чтобы позвоночник треснул и сердце отказало? Нихуя не понимаю этих идей.
И вот продолжение:
>То есть, обязательное условие в этом случае – материалы: все те же белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. Сбалансированное питание - минимум – 20 ккалорий на 1 кг. веса, если надо еще худеть.
Т.е. тут идет разговор о наборе мышечной массе и тут же "худеть". Ну что за пиздец то.

192 Кб, 938x1080

02 Апр, 07:55 #1217 #1037181

ну все пидоры
сегодня и прямо сейчас начну новую жизнь
если не сорвусь

19 Кб, 500x577

02 Апр, 09:15 #1218 #1037204

Может кто-нибудь порекомендовать программу БЕЗНОГNM, то есть вообще без ног, краткие вводные: по телосложению я что-то среднее между червем-пидором и дрищем ебаным 190/70, но парадокс в том, что ноги гораздо массивней торса, и составляют большую часть массы, т.к. талия у меня как у стройной девушки 70

Ответы10372111037215

02 Апр, 09:21 #1219 #1037211

>>1037204
Берешь любую фуллбади-программу и выкидываешь ноги. Берешь любой сплит и выкидываешь день ног. Берешь любой верх/низ, выкидываешь низ и растягиваешь верх.

Ответы1037216

02 Апр, 09:26 #1220 #1037215

>>1037204
Слайды, слайды!!!1

62 Кб, 720x540

02 Апр, 09:27 #1221 #1037216

>>1037211
Может порекомендуешь программу, желательно, чтобы упор делался на спину

Ответы1037226

02 Апр, 09:44 #1222 #1037226

>>1037216
http://sportwiki.to/Спина_-_упражнения_и_особенности_тренировки
Реально выполнять, по вкусу и силам..

Ответы1037269

140 Кб, 1200x800

02 Апр, 10:13 #1223 #1037269

>>1037226
спасибо, скорее всего буду делать сплит без ног, я вот еще какую-то васянскую программу нагуглил http://www.okbody.ru/training/7-pol-zovatel-skie-programmy-trenirovok/453-polnaya-prorabotka-torsa-bez-prorabotki-nog.html

02 Апр, 10:27 #1224 #1037289

>>1036715
У меня от них заболело колено

02 Апр, 10:29 #1225 #1037291

>>1036890
На физаче положняк КФ хейтить, так что если готов принимать тугие струи лицом, велкам.

02 Апр, 10:33 #1226 #1037295

>>1037111
Есть. Делаю/делал.
Спину укрепляй подтягиваниями.

148 Кб, 640x700

02 Апр, 10:34 #1227 #1037298

>>1037136
Это почему, например?

199 Кб, 720x537

02 Апр, 10:35 #1228 #1037300

Призываю в тред владельцев подобной херни.
Можно ли вешать это не на несущую стену?

Ответы103732610373531041183

02 Апр, 10:57 #1229 #1037326

>>1037300
На четырех анкерах больше года уже висит, нормальный полёт. Стена между подъездами, а у тебя ХЗ знает что за стена.

02 Апр, 11:20 #1230 #1037341

>>1037111
Нет, потому что сколиоз 3 степени и грыжа. Сколиоз, бро, он разный бывает. Впрочем, до обследования делал базу, присед 140, тяга 150, но это было опасной дуростью.

Ответы1037468

02 Апр, 11:42 #1231 #1037353

>>1037300
Если стена из бетона - можно.

02 Апр, 12:55 #1232 #1037468

>>1037341
То есть ты себе грыжу приседом и становой заработал? А зачем обследоваться пошел(что беспокоило) и, собственно, как обследовался?

Ответы1037912

02 Апр, 13:57 #1233 #1037519

Анончики, завтра вкатываю в фитнес зал, чем обмазаться, чтобы не ходить там как даун в поисках чего-то и с глупым выражением лица аля А ЧЕ ДЕЛАТЬ БЛЯ ЭТО КУДА ВООБЩЕ?

Абонемент на год, может я там до тренера какого-то доебаться смогу?

Ответы1037595

Протеин 02 Апр, 14:09 #1234 #1037529

Есть ли смысл покупать протеин? Или того что есть в курице яйцах и твороге вполне хватает если не профессиональный качок?

Ответы103755610375651038210

02 Апр, 14:23 #1235 #1037556

>>1037529
>Есть ли смысл
Что такое смысл- значение не знаю.

02 Апр, 14:27 #1236 #1037565

>>1037529
Не стоит.

Ответы1037643

02 Апр, 14:50 #1237 #1037595

>>1037519
Тренером персональным обмажься. На пару занятий. Ну или доебывайся так

02 Апр, 15:47 #1238 #1037643

>>1037565
А у меня стоит.

02 Апр, 16:07 #1239 #1037660

>>1037023
А я вот вижу и тебя кубики
научился убеждать себя, что вижу, ибо у меня такое же пузо

02 Апр, 18:05 #1240 #1037820

А правда ли что при истощении гликогена мышцы перестают расти?

Ответы1038210

02 Апр, 18:06 #1241 #1037824

Соблюдаю диету, делаю домашние тренировки (кардио, гантельки). Сколько растительного жира оптимально употреблять в сутки?
Пью льняное масло.

Ответы10384211038430

02 Апр, 18:13 #1242 #1037843

Поясню свой вопрос насчет протеина. В среднем 2кг протеина стоят 3к рублей. Это у нас примерно 1.6 кг белка. На эти же 3к можно купить 15кг куриной грудки (или творога). В 100 грам куриной грудки у нас 23 грама белка, то есть в 15кг 3.45 кг белка. К тому же из этих продуктов можно приготовить нормальной еды, а не пить непонятно какую хрень, вполне возможно что подделанную. Поэтому и возникает вопрос, есть ли какой то профит от использования протеиновых порошков, если ты не "спортсмен" который тренируется по три часа в день и нормальная еда у тебя уже просто не усваивается?

Ответы10378551037856

02 Апр, 18:26 #1243 #1037855

>>1037843
Чмсто удобство, если деньги позволяют
Иногда запарно есть очередной килограмм творога

02 Апр, 18:27 #1244 #1037856

>>1037843
Куриную грудку могут много раз "обкалывать"= вводить раствор, что воду в ней задерживает. И белка в ней будет никак не 23%(всегда находил не больше 20%).+ грудку приготовить нужно. Ты нашел дороговатый белок в порошке.

Ответы1037859

02 Апр, 18:31 #1245 #1037859

>>1037856
Так с порошком то еще хуже, туда какую нибудь фигню соевую подсунуть еще проще, особенно если это какая то дешевая хрень, а не "марка" за которую надо нехило так переплачивать в "фирменном магазине".

Ответы1037882

02 Апр, 18:36 #1246 #1037862

Че-то ору с домашних качков, которые килограммами творог едят для набора белка. Туша 70-80 кг нуждается в 100-120 граммах белка в сутки. Это 200 грамм творога (36 гр), 4 яйца (~25-30 гр) и 400 грамм любой крупы (~45-50 гр).

Да, растительный белок вполне себе полноценный, особенно если миксовать зерновые и бобовые.

02 Апр, 18:49 #1247 #1037882

>>1037859
>нехило так переплачивать в "фирменном магазине".
Зачем, если есть божественный iherb с акциями и скидками?

02 Апр, 19:03 #1248 #1037912

>>1037468
Нет, они уже были. Усугубил только. Были боли после компрессионных нагрузок, пошел делать мрт. Потом знатно охреневал.

02 Апр, 19:05 #1249 #1037916

Накидайте примеров максимально функционального тела для современного человека.

Ответы10379181037920

22 Кб, 750x413

02 Апр, 19:08 #1250 #1037918

>>1037916

02 Апр, 19:09 #1251 #1037920

>>1037916
Наиболее функциональное тело - это тело, которое развивается при выполнении им повседневных функций. Повседневные функции современного человека - попротирать штаны в машине, потом на работе, потом на диване, следовательно наиболее функциональное тело современного человека - жиродрыщ.

9 Кб, 300x242

02 Апр, 19:30 #1252 #1037945

Имею сколиоз 9 градусов в поясничном отделе. Приседая я себе хуже не сделаю?

Ответы1037948

02 Апр, 19:31 #1253 #1037946

Ребят, поясните плиз за молоко и кефир в кето диете? Можно ли их пить, и если да, можно ли пить молоко ну в больших количествах (по минимум 2 литра в день)?

Ответы1037952

823 Кб, 800x600

02 Апр, 19:33 #1254 #1037948

>>1037945
Лучше попробуй жим из-за угла, спину выпрямляет.

Ответы1038088

02 Апр, 19:41 #1255 #1037952

>>1037946
Дебил, там лактоза, можно сахар жрать на кето, м? Пиздец.

Ответы10379531037955

33 Кб, 1648x268

02 Апр, 19:45 #1256 #1037953

>>1037952

Но тут...

Ответы1037959

02 Апр, 19:46 #1257 #1037955

>>1037952
Надо ведро молока каждый день пить чтобы эта лактоза тебя из кетоза выбила.

Ответы1037957

02 Апр, 19:49 #1258 #1037957

>>1037955
Ну если учитывать что господин, задавший вопрос, ест на 0 углеводов каждый день, то да.

20 Кб, 403x359

02 Апр, 19:53 #1259 #1037959

>>1037953
Почти 100г углей. Удачи войти в кетоз.

Ответы10379601037961

02 Апр, 19:54 #1260 #1037960

>>1037959

Че за сайт?

02 Апр, 19:54 #1261 #1037961

>>1037959
>2 литра

Ответы1037964

463 Кб, 604x604

02 Апр, 19:55 #1262 #1037963

За сколько лет можно достигнуть формы пикрил? Ну то есть хотя бы приближенной к этой. Или это нужно въебывать годы напролет? И какой формы можно достичь за 9 месяцев упарывания зала с соблюдением питания и использованием спортпита?

Ответы10379671037968

02 Апр, 19:56 #1263 #1037964

>>1037961
> Ребят, поясните плиз за молоко и кефир в кето диете? Можно ли их пить, и если да, можно ли пить молоко ну в больших количествах (по минимум 2 литра в день)?
> минимум 2 литра в день

02 Апр, 20:01 #1264 #1037967

>>1037963
https://www.youtube.com/watch?v=GMTMAPw3ajs

Ответы1037973

02 Апр, 20:03 #1265 #1037968

>>1037963
Именно такой формы для некоторых невозможно достигнуть никогда ни при каких условиях. Если же у тебя с генетикой неплохо, то через лет 4-5 натурального тренинга и пары - химического при учете идеального питания и режима.

Ответы1037974

02 Апр, 20:07 #1266 #1037973

>>1037967
>1% шанса достигнуть уровня Зизза внатурашку
>Тренболон на первый курс.

02 Апр, 20:10 #1267 #1037974

>>1037968
Поясните уже кто-нибудь, что значит "внатураху", что включает в себя химия и почему все новомодные "эстеты" кичутся, что они все "внатураху". Что зашкварного в химии?

Ответы1037975

02 Апр, 20:13 #1268 #1037975

>>1037974
Стероиды позволяют достигнуть большего и, самое главное, зафиксировать результат на то время, пока ты их используешь.

02 Апр, 22:01 #1269 #1038011

Нука покидайте годноты с ютуба для ньюфагов, завтра в зал залетаю

Ответы1038012

4976 Кб, Webm

02 Апр, 22:04 #1270 #1038012

>>1038011

166 Кб, 810x1080

02 Апр, 22:09 #1271 #1038016

>>1027940 (OP)
Привет кочата,пришел к вам ибо знаю,что у многих выскакивал такая хуйня,есть два вопроса:
1.Это акне ?
2.Если да,то как фиксить(шутки про мыться и тд,не уместны) ?

Ответы10380241038027

02 Апр, 22:26 #1272 #1038023

Тут такое дело, хожу в зал со всеми перерывами где-то полгода, становую или гиперэкстензии никогда не делал, т.к. сколиоз поясничного отдела. Две недели назад сделал гиперэкстензию, все прошло норм, на прошлой неделе опять попробовал и как будто что-то защемило в пояснице болело ужасно, еле дошел до дома, через пару часов прошло полностью. Вот сейчас опять попробовал гиперэкстензию и опять адовая боль, только дошел до пека и спрашиваю че делать с этой хуйней.

Ответы1038030

02 Апр, 22:27 #1273 #1038024

>>1038016
Повышенный тестостерон способствует усиленному выработку кожного сала, который и есть причиной этой беды.
Попробуй дегтярное мыло, оно обладает антибактериальным эффектом, но имеет дряной запах. Мне помогает

Ответы1038026

02 Апр, 22:28 #1274 #1038026

>>1038024
Спасибо большое

02 Апр, 22:30 #1275 #1038027

>>1038016
А ну хз,важно это или нет,17 лвл,я понимаю,что ещё подросток,но меня эта хуйня напрягает.

Ответы1038135

79 Кб, 316x229

02 Апр, 22:33 #1276 #1038030

>>1038023
Становая ненужна. Пробуй облегченные варианты гиперэкстензий если регулируется тренажер или вообще туда не лезь, а поделай ягодичный мост, пока хоть немного не укрепишь поясницу

Ответы1038089

02 Апр, 23:44 #1277 #1038067

>>1036744
У меня нет. Я его в термос заливаю и зимой, было так, что утром сделал, а еще часов в 6-7 вечера он норм. Сейчас, когда потеплело, то до 2-3 дня его надо выпить, поэтому стараюсь с ним не затягивать

02 Апр, 23:45 #1278 #1038068

>>1036731
Стильный браслет

02 Апр, 23:48 #1279 #1038069

>>1036731
Ну а кроме шуток, с такими вещами, только к врачам. У меня нет никаких пластин, занимаюсь сам в зале и все равно стараюсь сильно не рвать, что бы ничего себе не повредить, а у тебя пластина, хуй его знает каким оно тебе боком может вылезти. Будешь делать жим, как ебанет и грудь себе штангой проломишь. Очень советую, сначала с врачами, а потом еще и с тренерами себе сделать программу. Не рискуй, оно того не стоит.

02 Апр, 23:48 #1280 #1038070

>>1036744
>Витамины + креатин

Кстати спасибо за совет. Это действительно нужно.

02 Апр, 23:51 #1281 #1038072

>>1036751
>У меня встал

Пойди подрочи.

По сути вопроса - https://tvoytrener.com/raznoe/facebuilding.php

Но хочу сразу сказать - Фейсбилдинг это не тело строить, ебалом ты штангу не потягаешь, это еще раз в сто сложнее и дольше. И не факт что даст результат. Если ты понимаешь о чем я

Ответы1039708

02 Апр, 23:52 #1282 #1038074

>>1036874
тут - https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mygchini_gryd.php они вообще в один день и нормально

Ответы1038134

3985 Кб, Webm

02 Апр, 23:55 #1283 #1038075

>>1037023
На кубики похуй. Если у тебя дырка не разработана, из тебя в зале получится топовый петух. Ну ты понил карочи, особенно если у тебя попка пышная, такая бабская.

10602 Кб, Webm

03 Апр, 00:03 #1284 #1038081

>>1037029
Короче я хуй с дивана, можешь даже не слушать меня, но вставлю свои 5 копееек. Я тоже ебал считать по всяким там формулам, но начал ходить в зал, начал сначала просто 3 раза в неделю заниматься, а потом еще 3 раза в неделю, в другие дни бегать. Плюс - отказался от всяких ебучих пирожков на работе, от сладких батончиков, вообще от всякой хуйни которую покупал по пути на работу, стал с собой брать овсяну или гречку с курицей, и ВНЕЗАПНО, начал сбрасывать вес. У меня не такой большой вес как у тебя и я на 10 см ниже (188, сейчас вес уже 83), но у меня сработало. Я бы на твоем месте, для начала, просто бы отказался от всякой хуйни, никаких газировок сладких, шоколадок, вообще сладкого, никаких дошираков, шаурмы, пирожков и прочей хуйни. Хотя бы с чего то начать. И да, не пускай все на самотек, я вижу как в зал приходят взрослые мужики, с пузом и бугуртят что они даже лестничный пролет без отдышки не могут подняться. Поэтому лучше начни что то делать сейчас. Не ради формы, не ради похудеть к лету, а радио того что бы потом не быть как эти мужики, которые в 40 лет, бегут в зал. в надежде что то быстро исправить, а когда им говорят что въебывать надо постоянно, они сразу киснут

03 Апр, 00:10 #1285 #1038088

>>1037948
Немного покакал в трусы

2758 Кб, Webm

03 Апр, 00:12 #1286 #1038089

>>1038030
>Становая ненужна

Ну вот и пидоры подтянулись, а я уж начал было беспокоиться. Пошлепал тебя хуем по губам, манек

Ответы1038132

03 Апр, 03:03 #1287 #1038132

>>1038089
А зачем она нужна?

Ответы1038133

03 Апр, 03:08 #1288 #1038133

>>1038132
Чтобы жопа росла

03 Апр, 03:09 #1289 #1038134

>>1038074
Ну я про это и говорю. В понедельник жим и присед, в среду и в пятницу.

03 Апр, 03:12 #1290 #1038135

>>1038027
У меня и в 30 такая хуйня. Помогает если позагорать на солнце летом

Ответы1038451

58 Кб, 839x1200

03 Апр, 07:08 #1291 #1038162

Физачи, такой вопрос, стоит ли пить вот пикрелейтед?
Раньше пил спортпит от Optimum Nutrition, но сейчас совсем нет денег, а у этого цена совсем дешевая.
Почитал отзывы, все пишут что говно российское и не буду слезать с унитаза. Кто пил? Стоит брать?
И если нет, что посоветуете для маменькиных нищебродов? Из спортпита естественно, творожок само собой.

Ответы10381861038188

03 Апр, 08:19 #1292 #1038182

Физач, помоги выбрать карнитин, в мухосранске есть только такие варианты:
Dymatize Nutrition L-carnitine Xtreme
L-carnitine с гуараной и витамином С от Sportline
Maxler L-CARNITINE-750
Weider L-Carnitine Tablets
L - Carnitine + Chrome от BioTech
На цену похуй, интересует только качество.

Ответы10381991038243

03 Апр, 08:29 #1293 #1038186

>>1038162
vplab

03 Апр, 08:31 #1294 #1038188

>>1038162
https://www.fitnessbar.ru/catalog/vp-laboratory-mass-builder-5000-g/

03 Апр, 09:31 #1295 #1038199

>>1038182
Никакой не нужен.

03 Апр, 09:49 #1296 #1038210

>>1035969
Технику отработаешь
>>1036349
Бодрит, если это зерновой. Похудеть нереально.
>>1036885
Волосатость это значит у тебя высокий дигидротестостерон, а это лишь значит что облысеешь рано.
>>1036874
Всё индивидуально. Думаешь после приседа твои мышцы счётчик запускают? Ага бля, 72 часа, терь всё збс.
>>1037529
Если прот дешевле косаря за кг и ты уверен, что там не мука то стоит. Ибо получается дешевле творога/куры.
>>1037820
Всем похуй, никто не заботится о каком-то гликогене ебаном.

Ответы1038216

03 Апр, 10:03 #1297 #1038216

>>1038210
44-ка заботится/заботился.

Ответы1038251

03 Апр, 10:15 #1298 #1038225

Сегодня кстати попробовал бросаенс 44, 15 сек подход, 45 отдых, 3 подхода. Попрактикую пару недель.

03 Апр, 10:30 #1299 #1038243

>>1038182
Любой, если веришь в карнитин.

Ответы1038383

03 Апр, 10:33 #1300 #1038250

Рейт программу похудения на 5 недель. Режим дня: ложимся в 00:00, встаем в 09:00 (8 часов и +- час на засыпание, по идее просыпаемся чуть раньше 09:00). Едим с 12:00 до 18:00. Рацион: овощи без ограничений, курица, рыба, яйца, гречка, перловка. 50-100 г углеводов, 2-3 г белка на кг сухой массы, жиры по минимуму (растительные - масло в салатах). Тренировки: на тощак с 09:00 40 мин. легкого бега, 40 мин отдыха, 40 мин легкого бега все по Селуянову. С 18:00 до 19:00 силовая - цель потратить гликоген в мышцах. Т.к. утром после силовой мы не едим, утреннее кардио сжигает жир в мышцах, а не гликоген. Добавки: жиросжигатель, содержащий йохимбин, витамины, рыбий жир. Фарма: оксандролон 40 мг в день. Тренировки с понедельника по субботу, воскресенье выходной (+едим, что хотим).

Ответы103825510382661038686

03 Апр, 10:34 #1301 #1038251

>>1038216
what?

03 Апр, 10:39 #1302 #1038255

>>1038250
Идинахуйдолбаёб

03 Апр, 10:43 #1303 #1038260

Может кто-нибудь составить рейтинг производителей домашних тренажеров?
Torneo-дешевая хуета, посредственного качества, насколько я понял.
Что насчет остальных?

Ответы10382641038291

03 Апр, 10:56 #1304 #1038264

>>1038260
Не трать деньги зря, бро.

Ответы10382771038278

03 Апр, 10:59 #1305 #1038266

>>1038250
0/10, либо же гипертолстота.

Ответы1038671

03 Апр, 11:10 #1306 #1038277

>>1038264
Но все-же?
Это это не орбитрек\дорожка\вело. Стоимость до 100 уе

Ответы10383611038367

03 Апр, 11:10 #1307 #1038278

>>1038264
Пусть тратит, свободнее в зале будет.

03 Апр, 11:40 #1308 #1038291

>>1038260
>рейтинг домашних тренажеров
1. Турник+брусья. Набор гирь.
2. Наборные гантели.

Ответы1038297

135 Кб, 700x464

03 Апр, 11:45 #1309 #1038297

>>1038291
Ну, пиздец, пацаны.
Есть у меня дома и штанга и гантели и турник.
А, ебись оно конем! Зря я тут надеялся по теме ответов получить.

Ответы103830110383671038400

03 Апр, 11:48 #1310 #1038301

>>1038297
Да потому что заведомо просишь хуйню.

Ответы1038308

03 Апр, 12:03 #1311 #1038308

>>1038301
Тыскозал?

Ответы1038312

03 Апр, 12:10 #1312 #1038311

Сап аноны, идиотский вопрос ИТТ.

Проблемы с позвоночником => приседать не могу. Ноги нагружать соответственно получится только в изолированных тренажерах на сгибание-разгибание лежа. Идиотский вопрос incoming: а почему не навешивать вес, ну, на бедра каким-нибудь образом? Чтобы приседать, не нагружая весом сам позвоночник?

Ответы10383151038331

03 Апр, 12:11 #1313 #1038312

>>1038308
Нет, ты написал.

82 Кб, 659x464

03 Апр, 12:15 #1314 #1038315

>>1038311

Ответы1038318

03 Апр, 12:19 #1315 #1038318

>>1038315
Ну, этим много не наприседаешь. Это как приседать с собственным весом на плечах, тащемта.

Я тут погуглил и понял, что надо было сначала погуглить, а потом идиотские вопросы задавать.

https://www.t-nation.com/training/hip-belt-squats

Ответы1038338

03 Апр, 12:33 #1316 #1038331

>>1038311
Жим ногами гугли. Правда, станок не в каждом зале есть.

03 Апр, 12:40 #1317 #1038338

>>1038318
>Ну, этим много не наприседаешь.
Качок, плиз. Ты на одной ноге и 5 раз не присядешь в полную амплитуду. Провалишься в нижней точке и встать нихуя не сможешь, знаю я вас, приседальщиков.

Попробуй хотя бы до 15 раз увеличить, а потом можешь в ручки взять гантельку. Ага.

Ответы1038347

03 Апр, 12:51 #1318 #1038347

>>1038338
Не бомби, воннаби-калистеник, ты уже во всех тредах поднасрать успел. Говоря "много не наприседаешь", я имел в виду мышечную массу. А теперь вернись в свой загон и продолжай дрочить на своего татуированного дрища.

Ответы10383721038404

03 Апр, 13:04 #1319 #1038361

>>1038277
>Стоимость до 100 уе

Кекнул. За такую цену, можешь выходить утром во двор, на глазах у дворника накладывать посреди двора большую кучу говна и он тебя сраной метлой будет гонять по всему району

Ответы1038418

03 Апр, 13:07 #1320 #1038367

>>1038277
>>1038297
Ну вот смотри, у меня дома стоит беговая дорожка. И я ей нихуя не пользуюсь. Потому что все есть в зале. Когда в зал не ходил, то бегал на улице, потому что лучше чем дома киснуть. Зимой бегал правда, но как то оно заебывает быстро. Купил дорогую и все равно она по пизде пошла, доска наебнулась. Потом мотор начал барахлить. Я хуй забил на ремонт. И реально турник для дома это очень заебись. Купи турник, грушу, гантели, не пожалеешь

Ответы1038418

03 Апр, 13:13 #1321 #1038372

>>1038347
> Говоря "много не наприседаешь", я имел в виду мышечную массу
Протеиновая кобласа в трэде, срочно всем на канаты!

03 Апр, 13:19 #1322 #1038374

Рейт программу, анон:

1. Грудь, пресс
Отжимания на брусьях 3х10
Жим лежа 5х7-8
Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10
Разводка гантелей на наклонной скамье - 3х10
Скручивания -3х20
Подъем ног к груди в висе - 3х10

2. Ноги, икры, бицепс, запястья
Присед - 5х8
Жим EZ штанги на бицепс 3х10
Жим ногами в тренажере - 4х10
Жим ногами в тренажере на икроножные - 4х15
Сгибание запястий со штангой на скамье - 3х10

3. Спина, трицепс
Гиперэкстензия - 3х15
Становая - 4х8
Тяга верхнего блока к груди - 4х8
Тяга к поясу в тренажере - 3х8
Жим на наклонной узким хватом - 3х10
Отжимания от скамьи на трицепс - 3х10
Тяга горизонтального блока к поясу - 3х8

Новый ньюфаг (3 месяца бессистемных тренировок), не знаю, в какой последовательности лучше делать те или иные упражнения.

03 Апр, 13:19 #1322 #1038374

Рейт программу, анон:

1. Грудь, пресс
Отжимания на брусьях 3х10
Жим лежа 5х7-8
Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10
Разводка гантелей на наклонной скамье - 3х10
Скручивания -3х20
Подъем ног к груди в висе - 3х10

2. Ноги, икры, бицепс, запястья
Присед - 5х8
Жим EZ штанги на бицепс 3х10
Жим ногами в тренажере - 4х10
Жим ногами в тренажере на икроножные - 4х15
Сгибание запястий со штангой на скамье - 3х10

3. Спина, трицепс
Гиперэкстензия - 3х15
Становая - 4х8
Тяга верхнего блока к груди - 4х8
Тяга к поясу в тренажере - 3х8
Жим на наклонной узким хватом - 3х10
Отжимания от скамьи на трицепс - 3х10
Тяга горизонтального блока к поясу - 3х8

Новый ньюфаг (3 месяца бессистемных тренировок), не знаю, в какой последовательности лучше делать те или иные упражнения.

Показать весь текст
Ответы1038388

03 Апр, 13:24 #1323 #1038383

>>1038243
Так что, таки оказалось, что он не работает? я миллион лет назад занимался, вроде был от него эффект, если это не самовнушение, конечно. Что тогда можно купить для более эффективных занятий кардио (инсэнити)

Ответы1038439

03 Апр, 13:25 #1324 #1038388

>>1038374
с жимом гантелями какие веса разминочные и рабочие? как бы, пять подходов по восемь - сильно дохуя. Жму три по семь-восемь, разминочный 22.5, рабочий 25 на одну гантель. Занимаюсь три месяца, начинал с 12.5. При этом, в зал ходят ребятки гораздо массивнее меня и жмут 12.5 - 17,5 хуй знает зачем. Потом пок-пок-пок плато пок-пок-пок веса не растут

Ответы1038398

03 Апр, 13:26 #1325 #1038390

>>1038381
я б присунул

03 Апр, 13:31 #1326 #1038397

>>1038381
В качалку иди, фигли. У тебя вроде сколиоза нет, можно присед с становой ебашить

03 Апр, 13:32 #1327 #1038398

>>1038388
жим гантелями делаю разминочный 15х12,5кг ,потом 10х17,5 и 8х22,5 почти до отказа.
Жим лежа - аналогично по подхода - 15х40, 10х60, 8х70, 8х70, 7х75 Может для набора массы уменьшить число подходов и сократить интервал отдыха между ними?

Ответы1038403

03 Апр, 13:34 #1328 #1038400

>>1038297
>Есть у меня дома и штанга и гантели и турник.
А что же ты нам тут мозги выпариваешь, мил человек? На хуя тебе эти громоздкие и дорогие вундервафли дома? К тому же от перекладины пользы больше, чем от тренажеров.

Ответы1038418

03 Апр, 13:35 #1329 #1038403

>>1038398
ну хуй его знает, так-то вроде норм. Но я бы ступеньки делал другие. Три подхода на группу: жим разминочным, жим рабочим, жим предельным на хотя б два раза. Следующая неделя четыре подхода - жим разминочным, жим рабочим, жим рабочим, жим предельным. Если не ебенить на предел, рабочие веса очень тяжко будут расти

Ну и отдых - чем больше вес, тем больше минут делай паузу.

03 Апр, 13:36 #1330 #1038404

>>1038347
>Говоря "много не наприседаешь", я имел в виду мышечную массу
Манямирок/10. В таком случае может соизволишь объяснить ту самую "разницу" между приседаниями на одной ноге и со штангой в плане гипертрофии? Нагрузка там ПОДРУГОМУ идет на ноги? Или что? Извини, в логику домашних дилдобилдеров никак не получается.

Ответы1038442

03 Апр, 13:42 #1331 #1038407

>>1038381
В первую очередь калории считай. Потом дуй в кочалку и кочай верх.

59 Кб, 700x900

03 Апр, 13:52 #1332 #1038418

>>1038400
>>1038367
>>1038361
Ладно. Вот, что я хочу купить.
Стоимость, компактность - ок.
Для чего: разогрев перед работой со штангой\гантелями, низкоинтенсивное кардио с просмотром кинца на пекарне в любую погоду, в любое время года.
А как же бег? - спросите вы, а я отвечу, что по-близости для бега подходящих мест нетда, хорошо искал, добираться через полгорода в парк побегать, ну нахер.
По ступенькам в прокуренном подъезде носиться туда-сюда тоже нахуй.
А почему не круговая тренировка со штангой\гантелями? Потому-что интенсивность высокая и неравномерная.

Ответы1038471

03 Апр, 13:58 #1333 #1038421

>>1037824
бамп вопросу.

Ответы10384301038432

03 Апр, 14:05 #1334 #1038430

>>1037824
>>1038421
Нисколько. Растительные жиры не нужны, в них дохуя омега-6, которые вызывают хроническое воспаление. Нужны животные насыщенные и мононенасыщенные жиры.

Магазинное льняное масло в большинстве случаев уже с окисленными омега-3 жирами, это отрава в чистом виде. >>1038421

03 Апр, 14:06 #1335 #1038432

>>1038421
Столько сколько полезет, лишь бы не стаканами, тогда жидко обосрёшься.

03 Апр, 14:07 #1336 #1038435

>>1038402
До качалки просто офп займись. Бегай по 5 км 3 раза в неделю, отжимайся от пола раз 30(до касания грудью) и раз 20 подтягивайся широким хватом.

03 Апр, 14:10 #1337 #1038439

>>1038383
Эффект, сопоставимый с плацебо. Господа в спортпит-треде сыпали ссылками.

03 Апр, 14:12 #1338 #1038442

>>1038404
>Нагрузка там ПОДРУГОМУ идет на ноги? Или что?
Ее там просто хуй да маленько. Да, с точки зрения координации, работы стабилизаторов, необходимой растяжки и прочей поеботы приседание на одной ноге - прикольное упражнение, которым можно подъябывать качков, но мясо с такой нагрузкой не растет. По нагрузке приседания на одной ноге примерно эквивалентны приседаниям со штангой весом с тебя самого. А это для любого качка, у которого хоть какая-то началась гипертрофия - разминочный вес.

Ответы1038445

03 Апр, 14:16 #1339 #1038445

>>1038442
>По нагрузке приседания на одной ноге примерно эквивалентны приседаниям со штангой весом с тебя самого. А это для любого качка, у которого хоть какая-то началась гипертрофия - разминочный вес.
Еще раз для особенных
>можешь в ручки взять гантельку

Ответы10384551038464

03 Апр, 14:21 #1340 #1038451

>>1038135
Спасибо учту

03 Апр, 14:25 #1341 #1038455

>>1038445
>Еще раз для особенных
Особенный тут только тот, кто не может в контекст разговора. Даже объяснять лень.

Ответы1038475

03 Апр, 14:28 #1342 #1038456

Есть ли профит от Скамьи для пресса анон?
Говорят все эти скрючивание это напряг на позвоночные диски.
Сойдет ли жирок с животика и пояса?
Прямая или изогнутая?

Ответы103845710384581038463

03 Апр, 14:29 #1343 #1038457

>>1038456
Надо ребра с тазовой костью сближать, а не все туловище приподнимать с скамьи, тогда нагрузка будет идти не на повздошно поясничную мышцу и спина болеть не будет

03 Апр, 14:29 #1344 #1038458

>>1038456
Фак почитай для начала, малец!

03 Апр, 14:32 #1345 #1038463

>>1038456
Нет, нету, нет, не сойдет. Жир уходит отовсюду условно-одновременно, подробнее в FAQ; скамья (точнее, то что на ней делают 80% новичков) прокачивает не пресс, а квадрицепсы. А пресс ты нормально можешь прожечь без использования подручных тренажеров.

03 Апр, 14:32 #1346 #1038464

>>1038445
Одно из самых убивающих суставную сумку колена упражнений, которое НИКОГДА не пригодится в жизни (ни эстетики, ни практической пользы), ты ещё и отягощение предлагаешь взять. Скажи честно, ты к травматологу уже на постоянку записан?

Ответы10384721038479

03 Апр, 14:34 #1347 #1038466

А как на диете быть,каллорий считать если мамка вкусно кормить и всегда готовит?Можно 1 раз в день поесть до отвала а все остальное врем?я просто пить

Ответы1038473

03 Апр, 14:38 #1348 #1038471

>>1038418
>по-близости для бега подходящих мест нет

Ты охуел? По улице бегать тебе религия не позволяет? Я бегаю ПРЯМО ПО ГОРОДУ НАХУЙ и мне отлично.

Ответы1038478

03 Апр, 14:38 #1349 #1038472

>>1038464
Это ты про присед с штангой? Да, ето так

03 Апр, 14:38 #1350 #1038473

>>1038466
Можно! В FAQ пишут хуйню, не читай, там старички друг другу простаты массируют и ревматизмы оправдывают. Жри кароч что хочешь, главное не есть после шести и не чаще двух раз в день. После плотного приема пищи полезно делать упражнения на пресс - это изолирует лишние калории и обеспечит их быструю конверсию в АТФ (погугли, что это и зачем).

03 Апр, 14:41 #1351 #1038475

>>1038455
Че тут объяснять? Очередной домашний бодибилдер не в состоянии объяснить разницу между приседаниями на одной ноге и со штангой в плане гипертрофии.
пок-кок, веса маленькие.
>можешь в ручки взять гантельку
кок-пок, ноги не накачаешь, потому что
>Нагрузка там ПОДРУГОМУ идет на ноги
Так и не стоило пытаться даже, если не можете.

>кто не может в контекст разговора
В контексте разговора у чувака больная спина, ему предложили приседать на одной ноге, но видите ли "нагрузки не хватает" для гипертрофии (ну просто шедевральный высер, учитывая, что он и 5 повторов не осилит в этом упражнении). А дальше пошли охуительные истории, что таким образом нельзя накачать ноги. Бодибилдинг головного мозга.

Ответы1038482

75 Кб, 480x463

03 Апр, 14:43 #1352 #1038477

Вопрос нубовской. Если постоянно ходить в зал, заниматься 3 раза в неделю, по программе, сплит, все упражнения делать правильно, постоянно стремиться к прогрессу, но при этом, питаться без счета калорий, просто нормально питаться, выбросив все лишнее в виде нарожистых маянезиков, горы сладкого и так далее и добавив в рацион овсяночку, куриные грудки ну и прочие каши и все остальное, без фанатизма. Будет ли от этого профит?

Не стоит цель "накачаться к лету", в зал просто притятно ходить и все такое, но хочется, хоть и в далекой перспективе, что бы и внешне как то занятия на теле отображались. Сейчас 4 месяц хожу в зал, чуть чуть стало заметно что грудь увеличилась, в остальном вроде не видно какого внешнего прогресса. Не получится ли так, что можно годами ходить в зал и выглядеть одинаково?

Ответы1038484

03 Апр, 14:43 #1353 #1038478

>>1038471
Светофоры, бордюры, собаки, щелкающие еблом мимокрокодилы с колясками, личинками, выхлопные газы автомобилей, лужи... Охуенно!

Ответы1038483

03 Апр, 14:43 #1354 #1038479

>>1038464
>Одно из самых убивающих суставную сумку колена упражнений
Пруфы кидай, кловн. Сколько лет приседаю на одной ноге, ни болей в коленях, ни дискомфорта, ничего нет. Зато за несколько месяцев приседаний со штангой сумел заработать себе геморрой.

>которое НИКОГДА не пригодится в жизни (ни эстетики, ни практической пользы)
Это же можно про ВСЕ упражнения сказать. Лол.

03 Апр, 14:44 #1355 #1038482

>>1038475
>ну просто шедевральный высер, учитывая, что он и 5 повторов не осилит в этом упражнении
Дык если бы 5, 10, 20 повторов в этом упражнении давали гипертрофию! Но ты посмотри на своего идола, калистеник, у него же нет ног. Или может у тебя они есть? Вбросишь в тредик, унизишь бодибилдера головного мозга?

И да, если бы с больной спиной можно было держать в руках хотя бы 30кг-гантельки, то проблемы бы не было и приседания на одной ноге нахуй были бы не нужны.

Ответы1038489

03 Апр, 14:44 #1356 #1038483

>>1038478
Похуй. Базарю. Всегда можно выбрать нормальный маршрут и оптимальное время. Например я одно время бегал рано утром - вообще никого, ни машин, ни светофоров, ни собаки, никого. Потом перешел на бег вечером, около 8-9 вечера, аналогично. Кто хочет, тот найдет где бегать.

03 Апр, 14:45 #1357 #1038484

>>1038477
>Не получится ли так, что можно годами ходить в зал и выглядеть одинаково?
Получится так, что через год ты придешь сюда и будешь писать хуйню вида "я много ем", будучи неспособным при этом ответить на вопрос "много это сколько".

Ответы1038487

03 Апр, 14:49 #1358 #1038487

>>1038484
> будешь писать хуйню вида "я много ем",

И все таки, какой ответ на вопрос? У меня рацион очень четкий. Я не жру что попало. У меня в зале, за 3 месяца, почти не изменился вес. При том что я поначалу очень сильно убивался

Ответы10385081038509

03 Апр, 14:49 #1359 #1038489

>>1038482
>Дык если бы 5, 10, 20 повторов в этом упражнении давали гипертрофию! Но ты посмотри на своего идола, калистеник, у него же нет ног. Или может у тебя они есть? Вбросишь в тредик, унизишь бодибилдера головного мозга?
Ого, у нас тут мистер олимпия в треде.

>И да, если бы с больной спиной можно было держать в руках хотя бы 30кг-гантельки, то проблемы бы не было и приседания на одной ноге нахуй были бы не нужны.
Хотя бы 30? Ахаха, лол. 30 кг на одной ноге эквивалентно весу на штанге, равной твоему + 60 кг. И это на разы. Покажи ка мне домашнего бодибилдера, который может присесть со своим весом + 60 кг на разы. Нет таких? Хули вы тогда такие выебистые?

Ответы1038492

03 Апр, 14:52 #1360 #1038492

>>1038489
Калистеник зассал вбрасывать фоточки. Иди дальше тренируй ФУНКЦИОНАЛ, маня, ведь это cool party trick, и спасет тебя на зоне в случае чего.

Ответы1038497

03 Апр, 14:57 #1361 #1038497

>>1038492
Жиролифтер, плиз.

03 Апр, 15:06 #1362 #1038506

Хочу вьебать мельдония при похудении, как идея?

Ответы10385311038533

03 Апр, 15:06 #1363 #1038508

>>1038487
Ну разумеется профит будет. Меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний, например. Опять же, экономия - питаться простой здоровой едой обычно дешевле, чем всяким сладко-жирным говном. Пищеварение не посадишь, поджелудочная будет в порядке... вопрос-то в чем?

Ответы1038510

03 Апр, 15:07 #1364 #1038509

>>1038487
Если ты не жирный и у тебя не изменился вес за 3 МЕСЯЦА, то ты явно недоедаешь.

Ответы1038511

03 Апр, 15:08 #1365 #1038510

>>1038508
Вопрос в том, будет ли рельеф? Ну это если совсем просто говорить. Я вижу людей в зале, которые судя по всему ебашат давно и серьезно и по многим особо не скажешь этого. Это конечно касается больше всяких жиролифтеров. Но и даже подтянутые пасанчики, ебашащие по программе, тоже не блещут бицухами и формами. Как так то?

Ответы1038512

03 Апр, 15:10 #1366 #1038511

>>1038509
У меня 185\84. Вес если и изменился, то что то в пределах 1-2 кило максимум. При этом, я стал на работу брать с собой еду и целый день вроде как не голодный. Не запихиваться же мне жратвой. И да, я хочу наоборот сбросить до 78 кг, что бы жир ушел в первую очередь с живота (но локально он не уходит, я знаю)

Ответы1038610

03 Апр, 15:11 #1367 #1038512

>>1038510
Тебе для полного комплекта "физачерское троллебинго" осталось только упомянуть мышцы в тонусе, мудила. Пиздуй читать FAQ. Сможешь хотя бы сформулировать вопрос внятно, не используя термины, значения которых не понимаешь - приходи и спрашивай.

Ответы1038514

03 Апр, 15:12 #1368 #1038514

>>1038512
Нахуй ты нападаешь? Я читал фак. Я его уже заебался читать. Просто хочу понять - хорошо занимаясь в зале, буду ли я иметь визуально хорошее тело?

Ответы10385161038518

03 Апр, 15:16 #1369 #1038516

>>1038514
Смотри. Сначала ты бухтел про абстрактный "профит". Хотя "профит" в качалке бывает разный, как минимум четырех, частично противоречащих друг другу видов. Потом выяснилось, что ты хочешь похудеть. Теперь ты говоришь, что хочешь "визуально хорошее тело". Давай так: твое тело визуально прекрасно. Ни один качок в одежде не выглядит как качок. Бабам похуй. Если им похуй, а тебе нет - тебе голову нужно лечить, а не тело качать. Если ты хочешь "рельеф" - это сочетание определенной мышечной массы и низкого процента жира. Оцени здраво свои возможности и вбрось фоточки - как ты выглядишь сейчас и как ты бы хотел выглядеть. Вполне возможно, что ты хочешь что-то из разряда генетических богов или просто нехарактерного для тебя телосложения (тупо других пропорций скелета, например).

Отвечая в твоих супер-размытых условиях на твой изначальный вопрос: если ты хочешь изменить вес тела (похуй в какую сторону), три месяца уже занимаешься и вес тела не изменился в нужную сторону - то ответ на твой вопрос содержится, сука, в вопросе.

Ответы1038522

03 Апр, 15:17 #1370 #1038518

>>1038514
Если ты намеков не понял и фак жопой читал - питание и отдых это 75% результата. Нужно питаться не "норм", а на определенные калории и бжу. Если твое норм питание соответствует - может и будешь хорошо выглядеть, если не проебешься с тренировками и отдыхом.

Ответы1038522

03 Апр, 15:20 #1371 #1038521

>>1038381
Турнички ебашь.

03 Апр, 15:21 #1372 #1038522

>>1038518
>>1038516

ясно. Понял. Ты прав, действительно спрашиваю как дебич. Сформулирую нормально вопрос, сброшу фоточку, тогда будет понятно. Просто я как дебил не могу нормально объяснить свой вопрос. Пойду еще факи покурю

Ответы10385231038553

03 Апр, 15:22 #1373 #1038523

>>1038522
(но когда ты задашь свой вопрос, ответ все равно будет "увы, считать калории все равно придется")

03 Апр, 15:27 #1374 #1038527

Анон я подозреваю что у меня есть охухуный пресс,но его не видно из-за небольшого шмата на животе,бокам,да и вообще вокруг поясницы.Как согнать жир и увидеть мой пресс?

Ответы1038528

03 Апр, 15:27 #1375 #1038528

>>1038527
Меньше жрать.

338 Кб, 1920x1267

03 Апр, 15:29 #1376 #1038531

>>1038506
Бамп вопросу. Худею через качалку, втч с силовыми. 24лвл. 109 на 187.

Ответы1038533

03 Апр, 15:31 #1377 #1038533

>>1038506
>>1038531
я ебашу метадон, очень быстрый результат

03 Апр, 15:46 #1378 #1038553

>>1038522
Да нормально всё, жри как хочешь, корректируй углеводы исходя из результатов. Считать бжу каждый день заебёшься, это надо вообще повёрнутым быть на этой теме. А если нет, то надоест быстро. А то тут какой-то чел спрашивал, как бжу банана считать, с шкуркой или без))) Наверно формы физИка добился уже как минимум)

Ответы1038612

03 Апр, 15:57 #1379 #1038569

Колени нельзя выводить за носки - это важно или хуйня?

Ответы1038571

03 Апр, 15:58 #1380 #1038571

>>1038569
Хуйня.

03 Апр, 16:27 #1381 #1038610

>>1038511
Жирноват. Раз и так хочешь скинуть - лучше скидывай, за инфой в жиротред.

Ответы1038680

03 Апр, 16:30 #1382 #1038612

>>1038553
Ну, правильно, лучше на отъебись все делать, а потом ныть, что 3 года в зале, а что-то нет результатов.

03 Апр, 17:41 #1383 #1038671

>>1038266
Поясни, что не так. Я не какой-нибудь эксперт-кочка. Просто прочитав интернет, скомпилировал для себя для себя некую программу. По йохимбину есть исследования, что он помогает жечь жир, оксандролон куда менее вреден, чем другие стеройды. Такую диету я применял на себе - чувствуешь себя херово, но см с талии уходят очень хорошо. Еще так успешно похудел мой друг. В плане кардио возможно будет просто час бега. Слишком интенсивные нагрузки? - я даже в натураху их потяну, чего уж говорить, если будет фарма.

Ответы1038686

03 Апр, 17:56 #1384 #1038680

>>1038610
>Жирноват

Лел что?

Ответы1038723

60 Кб, 720x951

03 Апр, 18:08 #1385 #1038686

>>1038250
>>1038671
Ну смотри - по этажам с ведрами воды ты не бегаешь. Это хуево. Поднимание мешка с камнями, в обнимку - не делаешь. Прыжки с грузом (мешком с камнями) через забор - не делаешь. Катание колеса на палке, стоя раком - не делаешь. Обливания холодной водой - где? Пиздить мешок с камнями ногами - где? Носить ведра с водой на вытянутых руках - где блять, я тебя спрашиваю?! Круговая гиперэкстензия "Хон Гиль Дон" с мешком камней - где блять? Бег на бочке - где?

Вот поэтому и хуйня твоя программа. Нихуя в ней нет нормального. Хочешь делать что то дома, используй подручные предметы. Сделай себе из 2 огнетушителей нунчаки и маши ими - и гири и оружие, два в одном. Если есть старое колесо от машины - подбрасывай и лови его - тренируй руки и спину. Достань железный лом и хуярь им по дереву и по земле. Выбери стену и хуярь ее с ноги в прыжке, с разбега. Хуле ты как лох какой то. Алсо обязательно прыжки с грузом - упражнение на икры. Прям берешь мешок и прыгаешь с ним ну и как выше уже писал - прыжки через препятствие - заборчик небольшой, для начала

Ответы1039169

03 Апр, 18:32 #1386 #1038701

Подскажите какую-нибудь книгу где диеты с простыми и полезными блюдами изложены. Чтобы всю потребность в витаминах покрывала. И чтобы на готовку не более 20 минут уходило.

Ответы10387061038742

03 Апр, 18:35 #1387 #1038706

>>1038701
"Книга о вкусной и здоровой пище".

Ответы1039265

03 Апр, 18:45 #1388 #1038723

>>1038680
Обычному человеку почти невозможно иметь вес = рост - 100. 10кг лишних мышц у тебя скорее всего нет, значит есть 10кг жира.

03 Апр, 19:04 #1389 #1038739

Пацаны, а как насчет треда-дневничка? Аноны будут рассказывать, как они сходили в зал. Просто у меня частенько всякие приколы случаются, ну или я разговор какой-нибудь интересный подслушаю. Че думаете?

Ответы10387421038743

03 Апр, 19:08 #1390 #1038742

>>1038739
Был такой. Куда-то утонул. Не дневничок, а просто делились наблюдениям.

>>1038701
За 20 минут ты только гречи наваришь.

Ответы1039265

03 Апр, 19:10 #1391 #1038743

>>1038739
В качалочный бугурт пиши

03 Апр, 19:28 #1392 #1038760

жиртрест 176см 85 кг яросно врывается в тред. уже пол года занимаюсь кочалкой, особого стремления похудеть не было, скорее необходимость по работе. поширел в плечах, выделился пик бицепса, подтянулись сиськи. пузо вроде так и есть, но начал замечать, что в напряженом состоянии преса пальцы проваливаются в жир на 2-3 см, за ним твердый торс, очен чувствуются мышечные волокна, только вот прикол в том, что до твердого 2-3см, а пузо торчит на 5-7. т.е. как сгоню жир у меня будет торчящее пузо-пресс как у стероидных нигеров?

Ответы103879510390171039198

03 Апр, 19:57 #1393 #1038795

>>1038760
Ты должен на дифиците полгода-год сидеть
Пои этом больше 2х месяцев нельзя
Получаем год усилий

102 Кб, 600x596

03 Апр, 20:16 #1394 #1038808

Подскажите пожалуйста хороший интернет магазин без хуйни вроде перекупов и пересылок аля амазонИбей, с доставкой в мухосрань типа Краснодара, для легкой фармы типа витаминок, теста или жиросжигателей.

Ответы103887010390761039112

74 Кб, 604x491

03 Апр, 20:22 #1395 #1038813

Появился второй подбородок. Пиздец. Есть у кого гайд по упражнениям для шеи чтобы удалить это говно? Сам 173/71 физуху делаю небольшую по инерции (осталась привычка после годика бокса и годика тайландского).

Ответы103881910388201038867

03 Апр, 20:25 #1396 #1038819

>>1038813
ФАК читай, блеать!

Ответы1038832

03 Апр, 20:26 #1397 #1038820

>>1038813
Бля, ну ты же несерьезно?

Ответы1038832

03 Апр, 20:35 #1398 #1038832

>>1038819
>>1038820
Воу воу палехче там ничего конкретно не написано.

Ответы10388341038836

03 Апр, 20:36 #1399 #1038834

>>1038832
Q: Можно ли убрать жир с конкретного места?

A: Нет, локальное сжигание жира – это миф. Тренируя одну конкретную часть тела, вы не уберете жир с неё. Можно уменьшить только общий процент жира в организме.

Ебать ты умственно отсталый, прям дегенерат настоящий.

Ответы1038838

176 Кб, 1897x707

03 Апр, 20:37 #1400 #1038836

>>1038832

03 Апр, 20:38 #1401 #1038838

>>1038834
Печально. Засим выкатываюсь.

А ещё я твою маму ебал грубиян.

Ответы1038842

03 Апр, 20:44 #1402 #1038842

>>1038838
Ты отверстие, куда ебать сперва отыщи, индюк отбитый!

461 Кб, 950x488

03 Апр, 20:48 #1403 #1038847

Как поддерживать диету живя с мамкой и не стать врагом семьи?
Чтоб без ЧЕГО ЭТО ТЫ МОЙ СУПЧИК НА САЛЕ НЕ КУШАЕШЬ? / ЖИДОВСКАЯ МОРДА, СЕБЕ ВОН КУРОЧКУ КУПИЛ? / ИШЬ СМОТРИ, ЭТО ЕГО, ЭТО МОЕ! ВЫРАСТИЛИ ФАШИСТА НА СВОЮ ГОЛОВУ/ ВСЕ БОЛЕЗНИ ОТ ДИЕТЫ ТВОЕЙ

Ответы103885810388621039093

03 Апр, 20:50 #1404 #1038851

а подскажите, хороших авторов и книги по теории мышц, как качаться, советских авторов и тд
а то в современом времени сложно найти что то хорошее, все либо шаралатаны либо в книге между строк написано купите мою программу
а мне просто про теорию и тд, хочу разобраться и поробывать сам программу выстроить

Ответы1038935

03 Апр, 20:52 #1405 #1038855

Сап, пацаны. Хочу приобрести книгу по бодибилдингу, вот чтобы обо всем. Смотрю в Буквоеде, но их там что-то дохуя. Может кто читал что, посоветуете?

Ответы1039135

03 Апр, 20:53 #1406 #1038858

>>1038847
Как будто фашист или жид это что-то плохое.

03 Апр, 20:55 #1407 #1038862

>>1038847
Проще съебать от мамки, чесслово
мимосъебавший

Ответы1038874

03 Апр, 20:58 #1408 #1038867

>>1038813
Слушай больше местных диванных.
Погугли, есть всякие упражнения для мышц гортани, язык там высовывать и все такое, тип "в тонусе" держать то что у тебя под подбородком. Худеть конечно все равно придется, но это тоже поможет.

03 Апр, 20:59 #1409 #1038870

>>1038808
Бамп

03 Апр, 21:01 #1410 #1038874

>>1038862
Денег даже на новую одежду не хватит :(

Ответы10389221039074

03 Апр, 21:33 #1411 #1038922

>>1038874
Лучше бы съебал тогда, чем физачил.

Найди повод сходить к диетологу (ололо я жыыырныый), пусть выпишет тебе диету. Будешь тыкать мамку носом в меню от ВРАЧА.

03 Апр, 21:40 #1412 #1038934

Какое оптимальное время под нагрузкой для не слишком опытного 5 месяцев?

Ответы1038961

03 Апр, 21:41 #1413 #1038935

>>1038851
Какая еще теория мышц, учебник физиологии чтоли?

03 Апр, 21:55 #1414 #1038961

>>1038934
4 минуты 33 секунды.

Ответы1039052

03 Апр, 22:37 #1415 #1039017

>>1038760
ответили хуй пойми что, поэтому бамп

03 Апр, 22:39 #1416 #1039018

Тут мне выше сказали что я жирный, сходил на тренировку, дай думаю себя сфотографирую. Как сфотать - ЕБАТЬ ТУ ЛЮСЮ!!! Почему мне никто не сказал что я такой свин. Теперь сука только сбрасывание. По хардкору

Ответы1039127

04 Апр, 01:15 #1417 #1039052

>>1038961
Ё-моё, знатоки музыкального авангарда в /fiz/.

Ответы1039082

04 Апр, 02:43 #1418 #1039074

>>1038874
Ну тогда никак, терпи, казак, а то маней станешь

04 Апр, 02:52 #1419 #1039076

>>1038808
Бимп

04 Апр, 03:37 #1420 #1039082

>>1039052
Было мемасом музача еще в 2010))

04 Апр, 04:13 #1421 #1039087

Не был в физаче несколько лет. Что сейчас с чичей? До сих пор уебок? Пончик до сих пор семенит и и живет с тюленем? Что с тоннели-куном? Доставьте их последних фоточек.

Ответы1039124

04 Апр, 06:24 #1422 #1039093

>>1038847
Поделись с мамкой и дедом курой, хуйло жадное. И деду не только кости, жадина ебаная

04 Апр, 07:35 #1423 #1039112

>>1038808
Бамп

04 Апр, 08:04 #1424 #1039124

>>1039087
Все, кроме Чичи отсюда свалили, только этот шизик периодически всплывает в бэ и кидается говном.

04 Апр, 08:33 #1425 #1039127

>>1039018
Скинул бы фотку - вскрылся бы

04 Апр, 09:04 #1426 #1039135

>>1038855
Бамп. Нашел энциклопедию бодибилдинга от Шварцнегера. Кто-нибудь читал?

Ответы1039136

04 Апр, 09:07 #1427 #1039136

>>1039135
Да.

04 Апр, 09:29 #1428 #1039149

Суп.

За год, перестав жрать всякое дерьмо, скинул с 90 до 77. Дальше не идёт.

Хочу начать бегать на беговой дорожке. Естественно проконсультируюсь как.

Интересует ваше мнение. Насколько такое занятие будет эффективно? У кого есть опыт? В гугле вообще ничего толкового не нашел. Цель - 70, далее, добавив силовые, 65.

Ответы10391501039161

04 Апр, 09:31 #1429 #1039150

>>1039149
Ща петухи налетят и скажут: дарожка нинужна! Я бегаю на улицэ и ты так делай!
да, кардио тебе поможет

Ответы1039161

04 Апр, 09:40 #1430 #1039161

>>1039149
>>1039150
Люди худеют не от бега, а от дефицита калорий.

Ответы1039175

04 Апр, 09:44 #1431 #1039164

Вчера побегал 25 минут и охуенно ноги поделал. Шел с зала - дохера энергии. Думал что может зря так быстро ушел, что то еще надо было дополнительно поделать. А потом ночью лег спать и сон хуевый - все время просыпаюсь и мышцы не болят но как то так тянут немного. Это перетрен или просто сильно перестарался?

Ответы10391721039716

04 Апр, 09:51 #1432 #1039169

>>1038686
Ломом по дереву и земле хуярить сам Имельяненко рекомендовал.
Спасибо, улыбнуло.

04 Апр, 09:53 #1433 #1039172

>>1039164
Такое бывает, новичок?

04 Апр, 09:58 #1434 #1039175

>>1039161
Бег способствует созданию этого самого дефицита

51 Кб, 710x1084

61 Кб, 720x1199

04 Апр, 10:05 #1435 #1039177

Можно по фото сказать - какой процент жира? Сейчас вешу 84 кг, хочу сбросить до 78-80, не буду ли я совсем дрыщем? Рост 185.

Ответы103917910392011039361103971110397131041473

04 Апр, 10:25 #1436 #1039179

>>1039177
Ты и так дрыщ, зато будешь с прессом и венами на бицухе. Худей.

Ответы1039188

04 Апр, 10:45 #1437 #1039188

>>1039179
Лел. То меня выше жиропом обозвали. Теперь я дрыщ. Лал

04 Апр, 11:09 #1438 #1039198

>>1038760
А это не от отсутствия привычки держать живот подтянутым, не?

04 Апр, 11:10 #1439 #1039201

>>1039177
8%, в принципе можно уже выступать.
Самостоятельно сравнить с картинкой из инета самолюбие не позволяет?

Ответы1039243

04 Апр, 11:48 #1440 #1039237

Уже неделю как хожу в зал, хожу через день. И уже третий раз перед тренировками я охуительно просираюсь, и живот немного побаливает, за то после тренировки самочувствие - ништяк. До того, как начал ходить целый год нихуя тяжелого не делал. Имеетя Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и малая масса тела 57\186. Так вот - че за понос бля такой? это ответная реакция организма? Или печеньки, которые я жру всю эту неделю? В остальном рацион нормальный. каши всякие и тд.

63 Кб, 604x604

04 Апр, 11:52 #1441 #1039243

>>1039201
>Самостоятельно сравнить с картинкой из инета самолюбие не позволяет?

Самолюбие не при чем, просто я реально не понимаю в каком направлении дальше двигаться. Если всего 8%, то почему даже близко не видно кубиков? Хоть чуть чуть? Хожу в зал 4 месяц и что то не наблюдаю что бы хоть как то начал вырисовываться хоть какой то рельеф. Что бы начали как то мышцы хоть чуть чуть выделяться. Понимаю что еще очень маленький срок, но все же. Или я ничего не понимаю? Просто хотелось бы советов со стороны

Ответы10393611039381

04 Апр, 11:59 #1442 #1039255

Ну че нахуй, отходил вчера первый день в фитнес и делал всю по программе для ньюфагов, то есть охуевшие веса не трогал и себя не мучал. Сегодня больновато выгнуть руки, завтра я как понял особо ничего не изменится с этой болью и идти качать ножки?

Ответы10393011039352

04 Апр, 12:06 #1443 #1039265

>>1038706
Полная хуйня. Мне надо чтобы рецепты были простыми и на всю неделю расписано что когда готовить.
>>1038742
>За 20 минут ты только гречи наваришь.
Я за 10 минут я успеваю раздербанить охлажденную куру, насыпать туда замороженных овощей со специями и поставить тушиться, при этом поставить рис или гречу. но меня сука заебало ожно и тоже. Плюс, чувствую, что недополучаю витаминов из-за однообразной пищи.

04 Апр, 12:33 #1444 #1039301

>>1039255
Да, только разомнись, разогрейся, как следует
должно полегчать

327 Кб, 900x636

04 Апр, 13:25 #1445 #1039352

>>1039255
> завтра я как понял особо ничего не изменится с этой болью и идти качать ножки?
Почему бы и нет.

С другой стороны, можно и отдохнуть лишний день. Это нормально - не резко, постепенно привыкать к занятиям физкультурой, между первыми несколькими походами в зал полениться. Оно ни на что не влияет, главное - как ты потом будешь заниматься, в долговременной перспективе, когда втянешься.

Если сразу чересчур себя изнасиловать - можешь разочароваться и бросить. А занятия в зале могут и должны радость приносить (чуть позже, когда слегка привыкнешь, начнут результаты появляться, расти веса...).

04 Апр, 13:36 #1446 #1039361

Бампану вопросец. Есть тушка - >>1039177 , есть вопрос - >>1039243

Занимаюсь 3 раза в неделю. + 3 раза в другие дни делаю кардио - 25 минут на орбитреке. Кардио начал делать только недавно, 1 неделю, сейчас вторая пошла. Итак - я худею еще, до тех пор пока не начнет становится виден пресс, а потом уже начинаю правильно набирать массу. Так? Если похудею еще, станет ли видно как то лучше мышцы? Не стану ли я совсем дрыщем? ФАК читал, знаю что мышцы тоже сгорят и все такое. Каллории начну считать при наборе массы.

04 Апр, 13:53 #1447 #1039381

>>1039243
>просто я реально не понимаю в каком направлении дальше двигаться
Тебе тут никто толком не скажет, да и вообще это вкусовщина. Кто-то скажет - худей, будешь эстетичным. Кто-то скажет - набирай, главное сначала выйти на нормальные силовые, а с ними уже делать что хочешь. Про 8% тебя подъябывают. Мышцы не будут выделяться, пока не похудеешь. Если калории до сих пор не считаешь - то рака яиц тебе, "не знаю чего хочу, ничего для этого не делаю, из тройки сон-еда-тренировки соблюдаю только самое маловажное - тренировки - но что-то нет никаких подвижек".

Ответы1039698

04 Апр, 14:37 #1448 #1039422

Это норма, что веса на дефиците калорий не растут?

Ответы1039445

04 Апр, 15:00 #1449 #1039445

>>1039422
Ты так говоришь, будто они только от калорий и зависят.

04 Апр, 15:58 #1450 #1039532

>>1027940 (OP)
Ребята напомните как всё-таки добить остатки былого жиробаства, а именно низ живота и бока.

Вот мне говорят, что нужно чуть ли не в ноль ссушиться и лишь тогда они начнут уходить.

Но не должен ли организм иметь какие-то более оптимальные стратегии на этот счёт?

Ответы1039534

04 Апр, 16:02 #1451 #1039534

>>1039532
Нахуя твоему организму сбрасывать жир, объясни? Это тебе надо, вот и урезай угли, ёбанарот.

Ответы1039663

04 Апр, 16:17 #1452 #1039549

Поясните, пожалуйста, за упражнения в зале на силу хвата (кисти, пальцы). Об использовании толстых грифов и таскании блинов щипковым хватом знаю. Что ещё можно использовать?

Ответы10395541039555103955910395661039706

04 Апр, 16:23 #1453 #1039554

>>1039549
Да ты собсно всё основное знаешь, другого нахуй не надо. Можно в дополнение качнуть предплечье.

04 Апр, 16:25 #1454 #1039555

>>1039549
Эспандеры

04 Апр, 16:28 #1455 #1039559

>>1039549
Отжимания на пальцах, висение и подтягивания на полотенце, эспандеры. Еще помню в одной качалке тренажер такой был, труба, на ней трос, на тросе блины. Нужно крутить руками трубу, наматывая трос на нее.

16 Кб, 220x220

04 Апр, 16:39 #1456 #1039566

>>1039549
Ползай по горизонтальной лестнице. Долго-долго

Ответы1039665

04 Апр, 17:27 #1457 #1039638

При крепатуре можно заниматься? Или она значит что мышцы ещё не восстановились?

04 Апр, 17:39 #1458 #1039663

>>1039534
Сукаблять, у меня вопрос конкретно про низ живота который даже не ощупь не такой как остальной жир на теле.

Ответы1039842

04 Апр, 17:39 #1459 #1039665

>>1039566
Это зовётся "рукоход"

68 Кб, 700x367

04 Апр, 17:45 #1460 #1039675

Сак кочаны я ньюфаг. Хочу начать ходить в зал-качалку или как оно там правильно называется. Разваливаться что-то стал после 3-го десятка, живот бока, а мне нужно ещё быть в тонусе пока не женюсь нахуй. В связи с чем вопрос:
Мне там дадут программу как качаться? Ну типа инструкции чтобы я механически следовал по списку? Это самое важное. Мне нужен список упражнений.
Обнял.

Ответы10396971039701103970210397041039710

04 Апр, 18:01 #1461 #1039697

>>1039675
Нет. Там тебе покажут на первой тренировке какие есть тренажеры, как правильно делать упражнение и все. Дальше ебись сам конем.

Подбираешь себе тренировку сам, например здесь - https://tvoytrener.com/ раздел тренировки в тренажерном зале. Смотри видео, учись

Ответы1039702

04 Апр, 18:02 #1462 #1039698

>>1039381
>сначала выйти на нормальные силовые,

А что это значит? Нормальные силовые это как?

Ответы1039703

04 Апр, 18:03 #1463 #1039701

>>1039675
>нужно ещё быть в тонусе пока не женюсь нахуй

Какой же ты мерзкий ублюдок.

Словно бабы "вышла замуж, теперь можно перестать следить за собой".

>Мне там дадут программу как качаться? Ну типа инструкции чтобы я механически следовал по списку?

Только если наймёшь тренера.

04 Апр, 18:03 #1464 #1039702

>>1039675
>>1039697
а ну да, забыл - если хочешь что бы тебе какой то комплекс дали - нанимай тренера. Он тебе все равно не покажет все и ничего не будет расписывать, ибо тренировать это его бабло. Но если возьмешь занятий 10, то расчехлишься

04 Апр, 18:04 #1465 #1039703

>>1039698

Для уёбков вроде тебя написали FAQ и целую энциклопедию sportwiki.to

Пока не прочтёшь их целиком, не возвращайся.

04 Апр, 18:04 #1466 #1039704

>>1039675
Читни какую-нибудь книжку по билдингу. Макроберт для начала сойдет. Классика.

04 Апр, 18:05 #1467 #1039706

>>1039549
Привязываешь к ногам штангу и прыгаешь нахуй с обрыва

04 Апр, 18:06 #1468 #1039708

>>1036910
>>1038072
Благодарю за наводку, аноны, добра.
>>1037001
Вот что нашел:
>Перед игрой на сцене актеру необходимо сделать разминку лица. Хорошо этим также начинать каждое занятие театральной группы. Возьмите зеркало. Найдите подвижные части лица: брови и лоб, глаза, губы и щеки, язык, нос (ноздри). По очереди двигайте, к примеру, только бровями. Поднимите их, как можно выше, затем опустите, как можно ниже. Поднимите по очереди: одну, потом другую бровь. Потом сделайте несколько разных движений с глазами, губами. 3-5 минут разминки дадут вам ощущение подвижности своего лица. Вы почувствуете, что даже говорить вам стало легче (при условии, что вы перед этим хорошо размяли губ и язык)
Ты это имел в виду?

04 Апр, 18:07 #1469 #1039710

>>1039675
В приличном тренажёрном зале есть услуга индивидуальных занятий с тренером. Да, это дороже, но если ты собрался ходить один, то это единственный верный выход.
Потому что без тренера ты будешь приходить, тягать какую-нибудь хуйню пол часа, пиннать гантели и уходить. Даже если тебе напишут программу, и покажут как и что делать, да и без страховки многие упражнения хуёво, особенно по первости.

Так что найди топовый спортзал у себя в городе, бери оптом занятия с тренером, и программа никакая тебе не нужна. Месяц ходишь занимаешься, а там уже посмотришь, можешь купить программу и сам заниматься, а можешь продолжать заниматься с тренером.

39 Кб, 450x539

04 Апр, 18:07 #1470 #1039711

Как из такого >>1039177 стать таким как на пике?

39 Кб, 450x539

04 Апр, 18:09 #1471 #1039713

Как из такого - >>1039177 стать таким как на пике?

Ответы1039720

04 Апр, 18:10 #1472 #1039716

>>1039164
Жри добавку GABA называется на сон грядущий. Мне зашла.

04 Апр, 18:13 #1473 #1039720

>>1039713
Питание, режим, тренировки.

04 Апр, 18:16 #1474 #1039727

Вопрос 1: Увижу ли я результат на теле за 3 месяца, с тренировками 3 раза в неделю?

Вопрос 2: Сидел на белковой диете, жрал только белки 2 недели. Вес встал намертво, ниже не идёт. Уже сходил пару раз в качалку, к еде начал добавлять овощи\гречку\овсянку\зелень. Дробное питание, естественно. Например, вчера утром был вес 95(он стоит так уже несколько дней). Утром баночка йогурта 1.5% с ложкой овсяных отрубей, через час небольшая порция салата(капуста+свекла+морковь), через час 200 грамм гречки, потом качалка, после качалки прошло часа 2, тут съел 200г. грудки индейки + овощи, потом ещё через два часа был кефир, потом творог. Сегодня просыпаюсь - весь 95.7. Что блядь не так с этой хуитой?

Ответы103973110398401039864

04 Апр, 18:19 #1475 #1039731

>>1039727
1. Немного должно быть, но у тебя жира дохуя сверху и поэтому скорее всего незаметно будет.
2. Ты не считаешь калории и практикуешь мракобесные диеты.

Ответы1039751

04 Апр, 18:29 #1476 #1039751

>>1039731
Что мракобесного в овощах, каше и белом мясе? Считаешь калории? 200г грудки, гречки, творога, один помидор и огурец, горстка капусты-моркови-свеклы? Что тут считать?

Ответы1039752

04 Апр, 18:30 #1477 #1039752

>>1039751
То что это диета уровня воманс.ру. Нормальные диеты на первое место ставят общую калорийность и бжу, а на продукты похуй вообще.

Ответы10397721039782

04 Апр, 18:42 #1478 #1039772

>>1039752
>Нормальные диеты на первое место ставят общую калорийность и бжу
>на продукты похуй вообще.
МАКСИМУМ физач мозга.

Продукты это ещё куча микроэлементов, клетчатки, витаминов, пребиотиков и многое другое. Игнорировать это всё удел идиотов.

Ответы1039779

04 Апр, 18:45 #1479 #1039779

>>1039772
Никто не заставляет тебя есть что попало, ты так же можешь есть полезные продукты. Я говорю про первичность общей калорийности и бжу.
Вообще на дефиците их все равно полноценно не набрать. При физнагрузках организму нужно еще больше, что осложняет дефицит. Поэтому лучше витамины.

04 Апр, 18:46 #1480 #1039782

>>1039752
Ну возьмём 2500ккал расхода в день.
Всё, что я написал - ниже этого порога.

Ответы1039801

04 Апр, 18:54 #1481 #1039801

>>1039782
Перепроверь цифры твоей нужды в калориях и калории в еде.

Ответы1040568

221 Кб, 452x600

04 Апр, 19:32 #1482 #1039837

Сап, двач. Есть один жиродрищ-карлан, 183/89, с очень хуёвой генетикой (батя разожрался до 170 кг), то есть я. Меня всё заебало в пизду, и я решил заняться собой, составил программу. Рейт:

Питание, суточный рацион:
Пн: 100 г варёного риса, 1 яблоко
Вт: стакан молока, 2 отварных картофелины
Ср: разгрузочный день, только вода
Чт: стакан кефира, 100 г чечевицы
Пн: 100 г гречки, 1 яблоко
Сб: разгрузочный день, только вода
Вс: 2 отварных картофелены, 1 яблоко

Тренировки, в сутки:
Пн: разминка, кардио 1 час, ходьба быстрым шагом 4 км, плаванье 1 час
Вт: разминка, кардио 1 час, бег 2 км, силовые 1 час
Ср: разминка, кардио 1 час, ходьба быстрым шагом 4 км, плаванье 1 час
Чт: разминка, кардио 1 час, плаванье 1, силовые 1 час
Пн: разминка, кардио 1 час, ходьба быстрым шагом 4 км, плаванье 1 час
Сб: разминка, кардио 1 час, бег 2 км, силовые 1 час
Вс: разминка, кардио 1 час, ходьба быстрым шагом 4 км, плаванье 1 час

Препараты:
Ну тут всё просто, дуаретики, жиросжигатели, тестостерон курс 200 мг/неделя.

Поправьте, где проебался.

Ответы1039844

04 Апр, 19:34 #1483 #1039840

>>1039727
>жрал только белки
>Дробное питание
>баночка йогурта 1.5% с ложкой овсяных отрубей
Ебать дебил. Алсо, не увидел у тебя в нынешней диете никаких белков, кроме 200 граммов грудки и творога, но там белков на обеспечение жизнедеятельности 50 кг девицы, но никак не половозрелого мужчины весом 95 ке.

Ответы1039859

04 Апр, 19:35 #1484 #1039842

>>1039663
Низ живота и бока свидетельствуют о том, что процент жира по-прежнему оче высок.

04 Апр, 19:36 #1485 #1039844

>>1039837
0/10, а не питание, это либо троллинг, либо просто пиздец.

04 Апр, 19:46 #1486 #1039859

>>1039840
ну допустим мне нужно 190г белка в день.
200г индейки - 40г белка, 200г творога - 40г белка. Где мне взять ещё 110? Хуячить по полкило грудки и творога в день? Это же пиздец какой-то.

Ответы103986510398751039876

04 Апр, 19:51 #1487 #1039864

>>1039727
>Сегодня просыпаюсь - весь 95.7. Что блядь не так с этой хуитой?
1. Посрать забыл.
2. Поссать забыл.
3. Делаешь выводы на основе каждодневных взвешиваний, хотя калории нужно усреднять по неделе и смотреть на изменение веса за неделю.

Ответы1039876

04 Апр, 19:51 #1488 #1039865

>>1039859
>ну допустим мне нужно 190г белка в день.
Тебе не нужно 190г белка в день.
А вообще протеин затем и придумали, чтобы не заябываться с полкило грудки.

Ответы1039941

53 Кб, 670x1055

04 Апр, 19:58 #1489 #1039875

>>1039859

Ответы103987910399361040312

04 Апр, 19:59 #1490 #1039876

>>1039859
1. Рыба, молочка, протеин, яйца.
2. 190 граммов чисто животного белка тебе нахуй не нужны.
3. >>1039864

04 Апр, 20:00 #1491 #1039879

>>1039875
Рацион долбоеба. Сахар, джем, чего, блядь?

Ответы103988210398871040181

04 Апр, 20:02 #1492 #1039882

>>1039879
Кбжу хорошее? Да. Что еще ебать должно?

Ответы1039899

04 Апр, 20:04 #1493 #1039887

>>1039879
Кура/гречка-дебил порвался.

Ответы1039899

04 Апр, 20:08 #1494 #1039899

>>1039882
Тот факт, что 2/3 углеводов - сахар?
>>1039887
Эй, палычезависимый, нахуй иди.

Ответы1039923

04 Апр, 20:15 #1495 #1039923

>>1039899
>Тот факт, что 2/3 углеводов - сахар?
Ты не умеешь считать? Впрочем, не удивительно, я же разговариваю с курагречкадебилом.

>Эй, палычезависимый, нахуй иди.
Ты какой-то нервный. Это из-за отсутствия вкусной и приятной в рационе.

Ответы1039926

04 Апр, 20:18 #1496 #1039926

>>1039923
Извини, обсчитался, половина углей - сахар, а не 2/3.

04 Апр, 20:29 #1497 #1039933

http://effect-diety.ru/dieta-dlja-muzhchin-ot-zhivota-i-dlja-snizhenija-vesa

Смогу ли я ,будучи жиродрыщем 191/96, с помощью этой диета,а также ежедневной зарядки и каких-нибудь упражнений дома избавиться от пузяо. ДА и вообще,что думаете о ней?

Ответы103993410399381039950

04 Апр, 20:31 #1498 #1039934

>>1039933
>жиродрыщем 191/96
Ты просто жирный, у жиродрищей вес в пределах или даже ниже нормы. Нет, скорее всего не сможешь, ну может пару кг скинешь. Потому что питание намного важнее.

Ответы10399491039950

04 Апр, 20:35 #1499 #1039936

>>1039875
Что за программа\сайт?

Ответы1039970

78 Кб, 598x384

733 Кб, Webm

04 Апр, 20:40 #1500 #1039938

>>1039933
>допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
>запрещено: жирное мясо... масло.
>Варианты обеда (суп)
>за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.
Когда дошел до пикрелейтед, то чуть не треснул от смеха, за два месяца из жиробаса в менс физик.

Ответы1039950

04 Апр, 20:43 #1501 #1039941

>>1039865
>Тебе не нужно 190г белка в день.
прочитал, что на сушке нужно 2г белка на 1кг веса.

Ответы1039943

04 Апр, 20:47 #1502 #1039943

>>1039941
На килограмм мышечной массы тела. Если у тебя 30% жира, то вычти жир и скелет и подумой.

04 Апр, 20:55 #1503 #1039949

>>1039934
чисто внешне абсолютный жиродрищ ,ибо ручки спички,грудака нет,только пузель и массивные ноги,ибо 2 года назад футболировал 24/7.

04 Апр, 20:56 #1504 #1039950

>>1039933
>>1039934
>>1039938
Ну посоветуйте что-нибудь,гуру питания.Пузель раздражает

Ответы1039955

04 Апр, 21:03 #1505 #1039955

>>1039950
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Вот это катит вообще?

04 Апр, 21:54 #1506 #1039970

>>1039936
fatsecret

04 Апр, 22:08 #1507 #1039985

Уже 3 дня пью 2 литра воды в течении дня (+ 3-4 кружки чая без сахара), завтракаю яичницей из 3-х яиц, обедаю яблоком, на этом всё. Прохожу пешком 8-12км в день. С утра и перед сном подходы с отжиманиями/прессом/присядом. Будут ли от этого всего плоды?

Ответы104001410400221040083

04 Апр, 22:26 #1508 #1039995

Начал качаться. За два года мой нарциссизм взлетел до небес и когда я дома оказываюсь возле зеркала, сразу же начинаю самому себе позировать, разглядывать мышцы и думать, мол, боже какой же я охуенный.

Я так понял, тут все такие, да?

Ответы10399971040010

04 Апр, 22:28 #1509 #1039997

>>1039995
Ну я дрищ, который делает 50 отжиманий через день и врёт себе, что летом пойдёт в зал. Как дела?

Ответы1040000

04 Апр, 22:30 #1510 #1040000

>>1039997
>делает 50 отжиманий через день

За один подход?

Ответы1040004

04 Апр, 22:33 #1511 #1040004

>>1040000
За 5 с минутой отдыха.

04 Апр, 22:45 #1512 #1040010

>>1039995
Да, это нормально.

04 Апр, 23:01 #1513 #1040014

>>1039985
Да, истощение.

04 Апр, 23:16 #1514 #1040022

>>1039985
Когда помирать планируешь?

65 Кб, 604x604

04 Апр, 23:31 #1515 #1040049

Онон, а насколько ты топовый петух в зале?

Ответы1040112

05 Апр, 00:17 #1516 #1040083

>>1039985
В зависимости от того, в какой ты форме сейчас и чего добиваешься. Если ты дрищара - поздравляю, скоро помрешь. Если жирдяй - ну, скинешь пару кило, наверное. Но если кг 20 жирка в тебе есть, нахуя ты вообще пьешь столько? В тебе и так запаса воды на неделю.

Накачаться ты так, конечно же, не накачаешься, ибо для этого надо не только тренироваться, как чертов ублюдок, но и жрать, как сраный сукин сын. Ну а подрищать - вполне. Но лучше не надо.
И не забывай, что при похудании сначала сжигаются мышцы, а потом уже жирок, если ты не совсем уже по хардкору в зале ебашишь.

05 Апр, 01:50 #1517 #1040112

>>1040049
В моём спортзале эгалитарное общество. All-star cast. Нет деления на примадонн и кордебалет-подтанцовку. Все прекрасны, все важны: добрые качки, элегантные фитнесистки, обаятельные подснежники.

Ответы1040172

05 Апр, 06:11 #1518 #1040141

Ребят, щас худею по обычной мало калорийной диете (не больше 1800 калорий, все дела), пока все хорошо - минуснул 2-3 килограмма.

Вопрос, нашел недавно l carnitine nutrex у брата в столе, он раньше занимался в тренажерке. Что это и нужно ли мне его принимать?

Ответы10401691040653

05 Апр, 07:24 #1519 #1040169

>>1040141
Если никаким спортом не занимаешься, то не нужно. Эту хуйню перед тренировками нужно принимать.

Ответы1040171

05 Апр, 07:33 #1520 #1040171

>>1040169

Ну у меня велотренажер есть дома. Кручу на нем по 30-60 минут.

05 Апр, 07:34 #1521 #1040172

>>1040112
Красиво стелишь, я бы сходил с тобой в душевую

05 Апр, 08:13 #1522 #1040181

>>1039879
Покажи свой

Ответы1042867

05 Апр, 09:37 #1523 #1040254

>>1027940 (OP)
Как качать жопу, не трогая бицепс бедра?

Ответы1040283

05 Апр, 10:06 #1524 #1040273

Есть гайды для поддержания физ формы не выходя из квартиры? Программы отжиманий от пола, пресс, планка и т.д.

Помогите ребята, очень хочу стать рембо комнатным.

Ответы104027510402851040655

05 Апр, 10:10 #1525 #1040275

>>1040273
И разминку-растяжку всяческих связок бы.

05 Апр, 10:19 #1526 #1040283

>>1040254
Так не выйдетно это не точно

05 Апр, 10:23 #1527 #1040285

>>1040273
--> >>1026616 (OP)

Ответы1040298

05 Апр, 10:41 #1528 #1040298

>>1040285
Ты мой герой.

05 Апр, 10:50 #1529 #1040312

>>1039875
Никого ещё тут не хвалил - похвалю. Молодец, всё чётко.

32 Кб, 324x239

05 Апр, 11:43 #1530 #1040377

Вчера в раздевалке, видел как парень, в принципе мощный, но с пузом, мешал себе протеин и хуярил его после тренировки. Вот объясните мне - нахуя он это делает? Он же сука жирный. Не жиробас, но рельефа нихуя не видно. Зачем ему это? Зачем люди ходя в зал, отжираются и становятся жиролифтерами? В чем профит? В одежде они выглядят если не как жиртресты, то просто как тучные люди. Без одежды они выглядят тоже не очень. Нахуй им это? Сами себе рекорды ставят? Что бы побольше поднять? Нахуя? Чемпионами им не стать, хвастаться перед местными васянами?

Я может что то не понимаю, но я хожу в зал, что бы быть в нормлаьной форме, не жиреть, не отращивать себе пузо, не рвать себе связки\мышцы и не выворачивать суставы. Мне нравится заниматься и мне нравится выглядеть хорошо от этих занятий. Стройным и в меру имеющим какой то рельеф. То есть и удовольствие и красота. Нахуй эти жирдяи себя убивают в зале и зарабатывают себе грыжи с гемороями и при этом выглядят как туши? Требую объяснений.

Ответы1040386104038810403901040458104052010405471040650

05 Апр, 11:46 #1531 #1040386

>>1040377
ФАК прочти для начала, быдло!

Ответы10403931040414

13 Кб, 300x192

05 Апр, 11:48 #1532 #1040388

>>1040377
>Мне не нравится, что для них цель не рельеф, пускай и им не нравится! Я скозал! Мое мнение очень важно! Пускай они прислушаются и перестанут поднимать тяжелые веса! Все должны делать так, как я щитаю!

Ответы104039010403931040414

05 Апр, 11:51 #1533 #1040390

>>1040377
Много причин может быть. Циклы набора и сушки, работа на силу, стремление к массивности, компенсация внутренней немощности огромными весами и габаритами.
>>1040388
Намасси плс

Ответы10403931040394

05 Апр, 11:55 #1534 #1040393

>>1040390
Спасибо адекват. Я не то что бы против или мне есть какое то дело, просто я не понимаю, а спросить у них как то стремно. Более того, я в юношестве ходил на тяжелую атлетику и что удивительно, у нас в зале все были очень подтянутые. Был один жиролифтер и тренер был не толстый, а именно массивный. Но остальные были очень даже в форме. При том что там как раз казалось бы и должен был быть рассадник жиролифтеров.

А так, получается что в зале, где как казалось все должны стремится быть стройными, народ наоборот разжирается. Вот поэтому и непонимание.

>>1040388
>>1040386
маньки, уебывайте нахуй

Ответы10403981040401

05 Апр, 11:55 #1535 #1040394

>>1040390
Я не намасси, просто терпеть не могу умников, которые любят высказывать свое важное и ценное мнение по вопросам, в которых их участия никто не просит.

Ответы10404101040414

05 Апр, 11:56 #1536 #1040398

>>1040393
Категоричный школник, плес.

Ответы1040414

05 Апр, 11:58 #1537 #1040401

>>1040393
На хую ты уже висишь и ножки свесил

Ответы1040414

05 Апр, 12:01 #1538 #1040410

>>1040394
Уедок, это не мнение, а вопрос

Ответы1040415

154 Кб, 846x512

05 Апр, 12:03 #1539 #1040414

>>1040401
>>1040398
>>1040394
>>1040388
>>1040386

Как же сочно бомбит жиртрестам.

Ответы1040418

05 Апр, 12:03 #1540 #1040415

>>1040410
Спросил тебе за щеку, клоун.

05 Апр, 12:04 #1541 #1040418

>>1040414
>Даун задает тупые вопросы
>вам всем бамбит! затралел жирабасав!

Ответы1040420

05 Апр, 12:05 #1542 #1040420

>>1040418
Пусть хоть один жиробилдер объяснит свой жир.

Ответы10404251040428

05 Апр, 12:07 #1543 #1040425

>>1040420
Потому что ты потребовал объяснений? Иди нахуй, чмонька.

Ответы1040427

05 Апр, 12:08 #1544 #1040427

>>1040425
Не, просто интересно. Ты жиробилдер?

05 Апр, 12:09 #1545 #1040428

>>1040420
Какой же ты конченный. Людям может быть похуй на свой жир, понимаешь? Это ты живёшь ради оценки других и поэтому стремишься к красоте.

Ответы10404341040436

05 Апр, 12:12 #1546 #1040434

>>1040428
Хули ты чувствительный такой, девочка блядь. Я четко спросил, а ты тут начал обиженного строить. Еще скажи что невежливо спрашивать % жира у занимающихся.

Ответы1040438

42 Кб, 400x350

05 Апр, 12:13 #1547 #1040436

>>1040428
Ты не понимаешь. Это школьник, его мнение очень важно, вы обязаны прислушаться. А если ты не согласен, то ты жиробас и у тебя баттхерт.

05 Апр, 12:14 #1548 #1040438

>>1040434
Единственная эмоция, которая в посте есть - презрение к тебе, а не обида. А про процент - спрашивай, мне то что, ебанутым будешь выглядеть ты.

Ответы1040443

123 Кб, 600x550

05 Апр, 12:17 #1549 #1040443

>>1040438
Ты блядь не можешь походу в себе признать избыточный процент жира. Если бы тебе похуй было - ты бы сразу сказал мол не ебет меня это, другие цели, тогда да, вопросов никаких. Но ты тут жопой виляешь и эмоции проявляешь, следовательно тебе не очень то заебись жирным быть.

Ответы1040446

05 Апр, 12:19 #1550 #1040446

>>1040443
"Если вы не согласны со мной и смеете это высказывать мне, значит, вы жирный". Поразительная логика.

Ответы1040456

05 Апр, 12:22 #1551 #1040456

>>1040446
Короче. Если ты не жиробилдер - не отвечай, не к таким вопрос. Если жиробилдер - четко ответь смысл твоего жира. Иные ответы есть проявление девичьего нежного характера и маневренность.

76 Кб, 1024x683

05 Апр, 12:24 #1552 #1040458

>>1040377
>Стройным и в меру имеющим какой то рельеф
Инбифо: жырный парвалси)))0)

Ответы1040462

05 Апр, 12:25 #1553 #1040460

Треск пердака жирного слышно за тысячи километров

Ответы1040464

49 Кб, 454x604

05 Апр, 12:25 #1554 #1040462

>>1040458
Отвечу традиционными боевыми картиночками

Ответы1042869

05 Апр, 12:26 #1555 #1040464

>>1040460
Треск пердака унесенного ветром дрища слышно за тысячи километров

Ответы10404841040487

05 Апр, 12:31 #1556 #1040484

>>1040464
Ммм, любимые мантры жирных про ветроустойчивость.

4957 Кб, 400x373

05 Апр, 12:32 #1557 #1040487

>>1040464
жирный, съеби и не позорься

05 Апр, 12:47 #1558 #1040507

Как решаете такую проблему,как отсутствие прогресса в определенных упражнениях?
Ставить ближе к началу тренировки, отдалить по времени от упражнений,задействующих ту же группу мышц или есть что-то ещё,кроме снижения веса и количества повторов?

Ответы1040511

05 Апр, 12:48 #1559 #1040511

>>1040507
Конкретнее

Ответы1040783

05 Апр, 12:55 #1560 #1040519

Физаны из ДС2, ни у кого нет желания взять 20 кг мешок лактомина и раздербанить на несколько человек?

Ответы1040521

05 Апр, 12:57 #1561 #1040520

>>1040377
Я хожу в зал чтобы быть больше.
Меня не интересуют никакие методики по снижению веса, я сука хочу быть просто большим.
Не хочу быть костлявым и сухощавым зато с кубиками.
Начал с 181/64
Сейчас почти через го 181/81
Зависимость есть, хочу еще прибавить 5-10кг, хз.
Что тебе ещ объяснить? Все у кого нет кубиков те долбоебы?

Ответы10405261040527104054110405461040757

05 Апр, 12:57 #1562 #1040521

>>1040519
Муки насыпал, чорт?

Ответы1040559

05 Апр, 13:00 #1563 #1040526

>>1040520
Не-не, я не намерен спорить с тобой насчет нужности кубиков и эстетичности. Мне интересно, зачем наращивать объемы жиром? По сути это ненастоящие объемы, это как коровье вымя 5 размера у жирухи. Какой % жира, кстати?

Ответы1040530

05 Апр, 13:00 #1564 #1040527

>>1040520
нет вы врёти ты жирабас ахаха кубекав нет, мне не нравица, значет ты пидар!

05 Апр, 13:02 #1565 #1040530

>>1040526
хз какой, мерять не умею, могу фотку скинуть

05 Апр, 13:12 #1566 #1040541

>>1040520
Ты ответил на мой вопрос. Я не говорю что ты долбоеб. Я просто не мог понять всей этой темы. Ясно. Хочешь быть больше - твое дело.

Не боишься что появится живот или тебе похуй? Я просто видел пацанов здоровых, но без пуза, просто очень массивных. Слышал что от всяких становых и от больших весов растягивается живот и хочешь не хочешь появляется пузо, у тебя как с этим? Не боишься что будет живот? Не тралю, просто действительно интересно

Ответы1040554

21 Кб, 361x431

05 Апр, 13:14 #1567 #1040543

Очень важный вопрос - как бороться с хрустом французкой булки в зале? Заранее не получается похрустеть, оно в процессе вырабатывается. Вонять в зале - ебало набьют, а бегать каждые 5 секунд в туалет тоже не заебись. Может какие то микстуры или еще что бля. С питанием все нормально, у меня хрустит все все время, организм такой

Ответы1040833

05 Апр, 13:16 #1568 #1040546

>>1040520
И да, я там выше писал, что был на тяжелой атлетике и пацаны были здоровые, но без животов, а пришел в зал и меня как раз удивило то, что пацаны ебашал всякие протеины, качаются как не в себя и при этом пузаны. И у меня от этой хуйни случилось непонимание. А какой то уебок сверху взял и на ровном месте срач развел

Ответы1040557

05 Апр, 13:17 #1569 #1040547

>>1040377
> принципе мощный, но с пузом, мешал себе протеин и хуярил его после тренировки
Может у него цель набрать мышц поболе, а потом сделать охуенный рельеф? Или он прямо сейчас в процессе сушки, ты же не знаешь чем он вне зала питается, правильно?
А так конечно смысла в жире никакого, только ведь дело вот в чем: сушка, создание и поддержание хорошего рельефа это имхо процесс более сложный в плане дисциплины и питания. Набор массы проще: ешь все подряд, ебашишь в зале и не паришься ни о каких там калориях-шмалориях.
Поэтому много людей надолго зависают на наборе массы и собираются когда-нибудь "подсушиться", но не сегодня а может в понедельник... или со следующего месяца и т.д.

Ответы1040552

05 Апр, 13:20 #1570 #1040552

>>1040547
Но смотри, правильно я понимаю, что даже при сушке, пузо будет просто нереально сложно согнать? Но вообще логика есть, я про это не то что бы не подумал, но как то у меня это все не складывалось воедино.

Ответы1040566

05 Апр, 13:21 #1571 #1040554

>>1040541
Хз, "растягивается живот" это какойто бро сайнс.
Ну как бы я не боюсь, каждый день на себя в зеркало сморю, если живот будет растягиваться тогда начну задумываться.
Я вот не вижу смысла в кубиках, ради того чтобы выложить три фотки в инстаграмм и два раза на пляж сходить, мне придется скинуть 10 килограм и быть дрищем.

05 Апр, 13:22 #1572 #1040557

>>1040546
>непонимание
>васяны, жиробасы, пузо, нахуя?)))00)
>на ровном месте срач развел
ну да, а ты тут у нас мистер адекватность

05 Апр, 13:29 #1573 #1040559

>>1040521
Не нервничай. Таблетки выпил?
Если такой параноик, могу мешок при тебе вскрывать.

Ответы1040563

05 Апр, 13:39 #1574 #1040563

>>1040559
анус себе вскрой

Ответы1040571

05 Апр, 13:41 #1575 #1040565

АДМИН ЦЕПЕ В ТРЕДЕ пили уже перекат

05 Апр, 13:46 #1576 #1040566

>>1040552
Пузо как у дебилдеров тебе не грозит если не применяешь гормоны/анаболики - у них объемный живот за счет роста внутренних органов насколько мне ихвестно, а просто жир вполне реально согнать.

683 Кб, 1134x1928

995 Кб, 857x573

384 Кб, 685x664

05 Апр, 13:49 #1577 #1040568

По совету этого анона >>1039801 захуячил в фатсекрет всё, что сегодня съел и ещё съем. В плоть до ёбаных граммов зелени и прочее. Получился пикрелейтед.

На мои 95кг веса нужно 2500 калорий, как говорит сайт. При том, что я указал, что типа введу обычный образ жизни. Но сегодня была уже третья тренировка на которой 700кк минимум я уебал. Т.е. 2500+700=3200 норма, чтобы поддерживать этот вес. Моя цель, естественно, похудеть.

Так вот, по еде у меня получилось 1500~ калорий, учитывая, что я хапанул не глядя ёбаные полтора литра акваминерале с лимоном, в которой сахар, ебучая кокакола.
Имбирно-лимонно-медовый напиток я уже сделал, т.е. он у меня готовый, хз как адекватно оценить, примерно вбил по максимуму.
Из обеда пол помидоры и огурца перекачуют в ужин к омлету из белков, но это уже детали.
Уж не знаю, как посчитать БЖУ и калории в луке, с которым запекалась индейка, поэтому указал просто свежий.
Запекалось всё естественно без масла, голая индейка с солью\специями\лук, на фольге.

По графику кажется, что белков меньше всего и жира дохуя. Но это из-за двух столовых ложек льняного масла в утреннем салате. Оно ещё и 300кк даёт. В любом случае, я укладываюсь в 1500~ c ним и оно полезное, витамины там, вся хуйня. Стоит ли отказаться от него, или оставить?

Т.е. по идее дефицит довольно серьёзный, учитывая, что обычно советуют типа по 500 калорий убирать и даже меньше. Но, во-первых, у меня нет времени ебаться с этим, разницу в 500 калорий в повседневной суете можно и проебать, а тут как бы я наглядно на 1300~ приготовил, увидел объёмы, порции итд, и меня в принципе всё устраивает, учитывая, что меня ещё ждёт омлет и творог. Т.е. о каком-то чувстве голода и недоедании вообще и речи нет по ощущениям.

Гликохуический индекс-хуиндекс ещё этот, типа с большим индексом лучше задвинуть пораньше. Ну допустим съем я омлет сначала, а потом творог, но говорят творог не все организмы хорошо воспринимают. Проверим.

Ну и хуле? Что скажете? Мне нужна сушка, похудение. Треньки 3 раза в неделю, в принципе могу ещё между ними бегать на беговой по часику. Советуют выкинуть из завтраков крахмальные свеклу и морковь. Что такое жиросжигатели? Нужны ли они мне или это гомеопатия ебаная? Какой топовый жиросжигатель с айхерба заказать?
Хочу ещё заказать опти-мен и пить по одной капсуле в день, не навредит ли это сушке, похудению, жиросжиганию? Ну и рыбий жир ещё хочу, как льняное масло кончится.

Бонусом пикчи индейки до и после приготовления.

683 Кб, 1134x1928

995 Кб, 857x573

384 Кб, 685x664

05 Апр, 13:49 #1577 #1040568

По совету этого анона >>1039801 захуячил в фатсекрет всё, что сегодня съел и ещё съем. В плоть до ёбаных граммов зелени и прочее. Получился пикрелейтед.

На мои 95кг веса нужно 2500 калорий, как говорит сайт. При том, что я указал, что типа введу обычный образ жизни. Но сегодня была уже третья тренировка на которой 700кк минимум я уебал. Т.е. 2500+700=3200 норма, чтобы поддерживать этот вес. Моя цель, естественно, похудеть.

Так вот, по еде у меня получилось 1500~ калорий, учитывая, что я хапанул не глядя ёбаные полтора литра акваминерале с лимоном, в которой сахар, ебучая кокакола.
Имбирно-лимонно-медовый напиток я уже сделал, т.е. он у меня готовый, хз как адекватно оценить, примерно вбил по максимуму.
Из обеда пол помидоры и огурца перекачуют в ужин к омлету из белков, но это уже детали.
Уж не знаю, как посчитать БЖУ и калории в луке, с которым запекалась индейка, поэтому указал просто свежий.
Запекалось всё естественно без масла, голая индейка с солью\специями\лук, на фольге.

По графику кажется, что белков меньше всего и жира дохуя. Но это из-за двух столовых ложек льняного масла в утреннем салате. Оно ещё и 300кк даёт. В любом случае, я укладываюсь в 1500~ c ним и оно полезное, витамины там, вся хуйня. Стоит ли отказаться от него, или оставить?

Т.е. по идее дефицит довольно серьёзный, учитывая, что обычно советуют типа по 500 калорий убирать и даже меньше. Но, во-первых, у меня нет времени ебаться с этим, разницу в 500 калорий в повседневной суете можно и проебать, а тут как бы я наглядно на 1300~ приготовил, увидел объёмы, порции итд, и меня в принципе всё устраивает, учитывая, что меня ещё ждёт омлет и творог. Т.е. о каком-то чувстве голода и недоедании вообще и речи нет по ощущениям.

Гликохуический индекс-хуиндекс ещё этот, типа с большим индексом лучше задвинуть пораньше. Ну допустим съем я омлет сначала, а потом творог, но говорят творог не все организмы хорошо воспринимают. Проверим.

Ну и хуле? Что скажете? Мне нужна сушка, похудение. Треньки 3 раза в неделю, в принципе могу ещё между ними бегать на беговой по часику. Советуют выкинуть из завтраков крахмальные свеклу и морковь. Что такое жиросжигатели? Нужны ли они мне или это гомеопатия ебаная? Какой топовый жиросжигатель с айхерба заказать?
Хочу ещё заказать опти-мен и пить по одной капсуле в день, не навредит ли это сушке, похудению, жиросжиганию? Ну и рыбий жир ещё хочу, как льняное масло кончится.

Бонусом пикчи индейки до и после приготовления.

Показать весь текст
Ответы104057310405741040575

05 Апр, 13:55 #1578 #1040571

>>1040563
Ты чё такой буйный, ёпту бля?

05 Апр, 13:57 #1579 #1040573

>>1040568
>нужно 2500 калорий, как говорит сайт
Сайт сильно пиздит, считай по формуле в шапке жиротреда:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
Бери за основу получившийся Basal Metabolic Rate и занимайся физкультурой.

Ответы1040578

05 Апр, 14:00 #1580 #1040574

>>1040568
>Т.е. по идее дефицит довольно серьёзный
Да, насчет дефицита: если будешь терять более 1кг в неделю, значит слишком большой дефицит, увеличивай дневную норму.

Ответы1040582

05 Апр, 14:01 #1581 #1040575

>>1040568
Белка не очень, нужно грамма полтора на кг веса. Жиров мало, нужно в два раза больше. Добавь и как раз будет около 2000 ккал, скорее всего норм будет, слишком большой дефицит не очень хорош.

Ответы1040583

2 Кб, 387x51

05 Апр, 14:02 #1582 #1040578

>>1040573
>Basal Metabolic Rate
Ты смотри-ка, и правда тут другое говорит.
Ну сегодня я вроде всё равно задефицитил, без сладкой воды и прочего вообще норм дефицит получается. Льняное масло беспокоит.

Ответы1040585

05 Апр, 14:05 #1583 #1040582

>>1040574
У меня рост всего 167, т.е. лишнего веса оче много, я думаю, что 1кг в неделю и даже более для меня будет норм. На голодовках всяких и белке я вообще по кг в день терял, ну потом, конечно по 200-300 грам в день уходило.

05 Апр, 14:07 #1584 #1040583

>>1040575
>Белка не очень, нужно грамма полтора на кг веса.
Да, это я понимаю. Но гдеж его взять? По пол кило мяса и творога чёт как-то не комильфо ежедневно съедать.

Ответы10405871040589

05 Апр, 14:08 #1585 #1040585

>>1040578
Жиров мало. Белков мало. Углей много. Рацион - дерьмо.

Ответы1040644

05 Апр, 14:09 #1586 #1040587

>>1040583
Рыба, мясо, яйца, молочка.

05 Апр, 14:16 #1587 #1040589

>>1040583
Протеиновые коктейльчики для кого придуманы?
Бери тот где по минимуму углей и добивай недостаток белка (1-2 в день).

>1кг в неделю и даже более для меня будет норм
Не будет, ты только стресс организму устроишь и замедлишь обмен. Не надо спешить, ежжи

05 Апр, 14:30 #1588 #1040603

Рейтим, угараем с комментов отказников.
https://www.youtube.com/watch?v=-0ZVrcPISkU&t

Ответы10406051040606

05 Апр, 14:33 #1589 #1040605

>>1040603
Нахуй идешь!

Ответы1040609

05 Апр, 14:33 #1590 #1040606

>>1040603
Отказ для натуралов? Он совсем края потерял, уже не маскируется.

Ответы10406091040613

05 Апр, 14:36 #1591 #1040609

>>1040605
Не иду)
>>1040606
И главное все поддакивают и пишут, что не в отказ работают только на химле, потому что иначе не идёт прогресс.

Ответы10406121040613

447 Кб, Webm

05 Апр, 14:39 #1592 #1040612

>>1040609
>не в отказ работают только на химле

05 Апр, 14:40 #1593 #1040613

>>1040606
>>1040609
У меня, наверно, какой-то неправильный отказ, недоотказ, но я никогда не понимал почему его так ссутся.

Ответы1040617

05 Апр, 14:44 #1594 #1040617

>>1040613
На ютубе оставил коммент, повторю его здесь. За полгода кача с 35х5 дошёл до 60х3 ебаша онли отказ в любом упражнении во всех подходах.
Пробовал "пробивать", добавлял брусья, жим гантелей, наклонный - результата 0. Прогресс пошёл когда мужик подсказал минимальный 3ёх недельный цикл.

Ответы104062010406341040649

05 Апр, 14:46 #1595 #1040620

>>1040617
А вообще скажу, что всё индивидуально, но Спасоклакоцкий имея охуенную генетику считает, что все вокруг ебланы и хуёво тренятся, мимо этого я пройти не могу.

05 Апр, 14:55 #1596 #1040634

>>1040617
Двачну, у меня прогресс начинает идти как только я перестаю жалеть себя и начинаю ебошить до упора.

Ответы1040639

05 Апр, 15:00 #1597 #1040639

>>1040634
И скок пожал уже?

05 Апр, 15:02 #1598 #1040640

Аноны а что будет если я просто начну жрать сбалансированную здоровую хавку в большом количестве, но в зал ходить не буду?
мимо-худенький 193/67

Ответы1040643

05 Апр, 15:05 #1599 #1040643

>>1040640
Покакоешь.

05 Апр, 15:06 #1600 #1040644

>>1040585
Что значит жиров мало? Нахуй они нужны? Я тут занимаюсь здоровым питанием, салатики, мясо на пару\запечённое\молочка\омлеты. А ты мне говоришь жиров мало. Хуле мне, пойти жареной картошечки с котлетками и мазиком и кепчуком ебануть?

Ответы10406811040777

05 Апр, 15:10 #1601 #1040649

>>1040617
>За полгода кача с 35х5 дошёл до 60х3 ебаша

Речь про ПШНБ? Тогда красава.

Если же ты про жим лёжа, мне остаётся только развести руками. Это же пиздец дно. Или ты школьник 160 см и весом 45 кг?

Ответы1040651

05 Апр, 15:11 #1602 #1040650

>>1040377
>Зачем ему это

Он паверлифер. Хочет выжать больший вес.

05 Апр, 15:12 #1603 #1040651

>>1040649
Я был 17лвл чел ростом 180, весом 70. Ты меня обвиняешь или мою прогу?

Ответы1040654

05 Апр, 15:13 #1604 #1040653

>>1040141
>Что это

sportwiki.to/Карнитин

>и нужно ли мне его принимать?

Если тренируешься, то нужно. Без тренировок его эффективность минимальна.

Ответы1040656

05 Апр, 15:13 #1605 #1040654

>>1040651
Просто странно это слышать на физаче, тут люди с пустого грифа начинают.

05 Апр, 15:14 #1606 #1040655

>>1040273
>Программы отжиманий от пола, пресс, планка и т.д.

http://hundredpushups.com/
http://www.twohundredsitups.com/
http://www.twohundredsquats.com/
http://www.twohundredlunges.com/
http://www.onefiftydips.com/
http://www.twentyfivepullups.com/

Ответы1040866

05 Апр, 15:18 #1607 #1040656

>>1040653
Маркетолог, хуй соси.

Ответы1040658

05 Апр, 15:19 #1608 #1040658

>>1040656
А от этого похудеть можно?

Ответы1040661

05 Апр, 15:20 #1609 #1040660

https://www.youtube.com/watch?v=ZL2PG72eyCM&t=1315s

Что скажете за тренировки для начинающих от Югая на ютабе?
Сам занимаюсь по ним. Что скажут местные.

Ответы1040664

05 Апр, 15:21 #1610 #1040661

>>1040658
Не знаю, не пробовал, спроси у того дауна, который про необходимость левокарнитина пишет.

05 Апр, 15:22 #1611 #1040664

>>1040660
Скажу, что все эти фитнес-гуру с ютюба обычно забывают раскрыть самую важную часть успеха своей программы, по каким дням колоть тренболон.

05 Апр, 15:25 #1612 #1040666

Как определить оптимальные тренировочные объемы?

Ответы1040669

05 Апр, 15:30 #1613 #1040669

>>1040666
У гадалки. Зовут Югий Спасокуканский.
А мой совет - самому. Записывая в дневник и смотря на результаты.

Ответы1040674

05 Апр, 15:36 #1614 #1040674

>>1040669
Какие результаты? Силовые и объемы у меня детские. Смотреть на самочувствие и посттренировочное состояние? Можно, но это ухудшается при потугах на прогрессию.

Ответы1040677

05 Апр, 15:39 #1615 #1040677

>>1040674
Прогресс силы - единственный объективный показатель правильности тренировок.

05 Апр, 15:42 #1616 #1040681

>>1040644
> Хуле мне, пойти жареной картошечки с котлетками и мазиком и кепчуком ебануть?

Нет, автокадо и оливкового масла.

19 Кб, 920x264

05 Апр, 15:58 #1617 #1040697

05 Апр, 16:14 #1618 #1040725

Вижу, всякие 100кг+ шашлыки для особо больших весов надевают пояса.

В чем заключается функция этих самых поясов?

Ответы10407451040752

05 Апр, 16:21 #1619 #1040745

>>1040725
Чтобы не возник прогиб в пояснице
прогиб в пояснице ---> защемление нерва ----> грыжа

Ответы1040752

05 Апр, 16:26 #1620 #1040752

>>1040745
Тупее хуйни не слышал
>>1040725
Повышается внутрибрюшное давление, тем самым улучшается стабильность позвоночника, которую без пояса обеспечивают пресс и низ спины.

Ответы1040764

05 Апр, 16:28 #1621 #1040757

>>1040520
Двачую. Просто хочется быть здоровенным. Я вот, кстати, и с питанием особо не парюсь, жру все подряд и много. Никакой там кочковской еды, добавок, коктейлей, просто самую обычную еду. Да и в зал не хожу. Блины дома есть, гриф есть,
турник на стене висит, чисто под настроение ебашу. За полтора года набрал с 57кг до 79кг. Рост 176. При этом вроде прям таким уж жирным и не выгляжу. Если в футболке хожу, говорят, даже на качка похож.

05 Апр, 16:29 #1622 #1040764

>>1040752
То есть, пожать 130 кило без пояса и выжить можно, да?

Ответы1040770

05 Апр, 16:32 #1623 #1040770

>>1040764
Жать в поясе не имеет смысла, по моему мнению. Присед и становая - другое дело.

05 Апр, 16:34 #1624 #1040777

>>1040644
Молочка, типа творога/сметаны, жирная рыба, говядина. А свои петрушки, морковки и мед можешь в жопу запихать.

05 Апр, 16:35 #1625 #1040783

>>1040511
Жим стоя, уже тренировок пять стою на одном и том же количестве повторений в подходе, чувствую, что больше повторов не сделаю.
Делаю его после приседа, жима ногами, жима от груди, подтягиваний и тяги вертикального блока

Ответы104079610407971040798

05 Апр, 16:39 #1626 #1040796

>>1040783
Фулбади?

Ответы1040810

05 Апр, 16:39 #1627 #1040797

>>1040783
Добавь еще перед ним становую тягу, отжимания на брусьях и тяжелоатлетические толчок с рывком, тогда точно попрет.

Ответы1040810

05 Апр, 16:39 #1628 #1040798

>>1040783
Попробуй временно Смитте поделать/штангу на гантельки заменить.

Ответы10408071040810

05 Апр, 16:43 #1629 #1040807

>>1040798
Но правильнее всего будет - перейти на сплит

Ответы1040814

05 Апр, 16:43 #1630 #1040810

>>1040797
Брусья идут сразу после.
Становую делать не буду, потому что мне кажется, что у меня плохая техника, но я пытался. А еще после становой домой иду как отпизженный, хотя идти 5 минут. Заметил, когда решил не делать становую.
От толчка и рывка я думаю сдохну, да еще и без техники
>>1040796
Да.
>>1040798
Спасибо, попробую.

Ответы10408151040816

05 Апр, 16:45 #1631 #1040814

>>1040807
Первый месяц только кокочаюсь, да и все вроде уже сошлись на мнении, что для новичков предпочтительнее фуллбади.

05 Апр, 16:45 #1632 #1040815

>>1040810
Ебашишь в отказ? Какой процент нагрузки в жиме стоя от максимума?

Ответы1040820

05 Апр, 16:45 #1633 #1040816

>>1040810
Раз ты иронии не понимаешь, то я тебе объясню, что надо варьировать нагрузки в разных упражнениях в разные дни, когда делаешь фулбади.

Ответы1040823

05 Апр, 16:46 #1634 #1040820

>>1040815
Ничего не делаю в отказ. А вот процент нагрузки не знаю честно говоря. Ты говоришь про повторный максимум или какой-то другой?

Ответы10408351040837

05 Апр, 16:47 #1635 #1040823

>>1040816
Микроциклы, да, но я что-то думал их нет смысла применять, когда стоя жмешь пустой гриф.

05 Апр, 16:51 #1636 #1040833

>>1040543
И все таки, анон, ты дудишь в зале или нет?

05 Апр, 16:52 #1637 #1040835

>>1040820
Ну максимум в упражнении один, который на раз ёбнешь.

Ответы1040868

05 Апр, 16:53 #1638 #1040837

>>1040820
В чем проблема отказов?

Ответы1040841

05 Апр, 16:55 #1639 #1040841

>>1040837
Клакоцкий, пошёл нахуй.

Ответы1040846

05 Апр, 16:57 #1640 #1040846

>>1040841
Занимаюсь по технике Джона Рустера, а он использовал технику Вейдера. Так что сасай

Ответы1040848

05 Апр, 16:58 #1641 #1040848

>>1040846
На скок пустой гриф жмёшь?

Ответы1040867

05 Апр, 17:10 #1642 #1040866

>>1040655
Английский читать не могу по идеологическим соображениям к сожалению. Но все равно спасибо.

05 Апр, 17:10 #1643 #1040867

>>1040848
3х9, сначала был мелкий гриф, на него еще 5 кг, потом нормальный, но на 8 повторов

05 Апр, 17:11 #1644 #1040868

>>1040835
Проверю завтра.

Ответы1041321

05 Апр, 17:58 #1645 #1040949

Будет толк от таких тренировок: дни А и В делаю на 8 повторов, а день С на 16? Фуллбади, день С ставлю в день с наибольшим периодом отдыха после него.

Ответы1041321

05 Апр, 18:47 #1646 #1040997

Есть тут те, кто проверялся на червей? Чую они у меня есть, ибо вес с трудом набираю. Так вот, к кому обращаться в больнице, как эти анализы называются и что потом делать? Врач сам назначит лечение или же мне самому придётся народными средствами лечиться?

Ответы104101010410111041014

05 Апр, 19:15 #1647 #1041010

>>1040997
К терапевту, он отправит к гастрэнтерологу или паразитологу.

05 Апр, 19:16 #1648 #1041011

>>1040997
Сдаешь в лабораторию кал на глистов(лучше в платных клиниках, дороже но надежнее) Выбираешь на каких проверяться, бери самых популярных, тебе объяснят. Уже по факту получения справок о наличии идешь к доктору и тебе выписывают лекарство.

05 Апр, 19:22 #1649 #1041014

>>1040997
Сколько ккал в день ешь?

Ответы1041135

06 Апр, 00:02 #1650 #1041135

>>1041014
Я НЕ ЕМ КАЛ.

Ответы1041145

426 Кб, 469x543

набрать массу дрищу 06 Апр, 00:26 #1651 #1041143

Пикрелейтед я на сушке, в лучшей форме. Посоветуйте годноты набрать массы.

Ответы1041145

06 Апр, 00:29 #1652 #1041145

>>1041135
>>1041143
Угомонись, клован

06 Апр, 03:28 #1653 #1041183

>>1037300
Висит уже месяц на кирпичной не несущей.

Алсо, не рекомендую такой (переворотный) - лучше обычный возьми, который наглухо 4 анкерами крепится.

06 Апр, 10:18 #1654 #1041321

>>1040868
Не надо проверять. Я просто спросил, предполагая что ты знаешь ответ. Мог бы написать - ебашу 40х5, но смогу 40х6 в отказ. Типа того.
>>1040949
Вряд ли. Но точно толк будет так - месяц по 8, месяц по 16.

06 Апр, 11:08 #1655 #1041342

Планирую сушку, хотел взять протеин, чтоб добивать белком, положил глаз на это:

https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-Whey-Protein-Isolate-Natural-Unflavored-5-lbs-2268-g/1160

А там в описании примечание: Не применять для похудения.

Что, блядь? Почему?

Ответы1041343

06 Апр, 11:15 #1656 #1041343

>>1041342
Существуют диеты, где худеющий жрёт только порошок и на нём худеет. Но для этого используются специальные продукты со сбалансированным составом БЖУ и витаминами.
Эта надпись сделана для глупых похудальцев, чтобы они не жрали голый прот вместо своих заменителей еды.

Ответы1041356

06 Апр, 11:22 #1657 #1041346

Анон, на что в зале обратить внимание, чтобы укрепить слабую спину? Я как ньюфаг пока только качал ноги и использовал простые блочные тренажеры. Экстензии - опасно? Спина слабая на самом деле и сутулюсь в основное время.

Ответы104134710413511041385

06 Апр, 11:24 #1658 #1041347

>>1041346
Становая с малыми весами на 12-15 повторений.

Ответы1041351

06 Апр, 11:28 #1659 #1041351

>>1041346

Не слушай этого ебанька
>>1041347
Гиперэкстензии-норм, если тяжко и их, то начни с ягодичного мостика

Ответы1041362

06 Апр, 11:36 #1660 #1041356

>>1041343
Ну то есть если я сушусь\худею, то можно? В день, я так понял, можно не больше 1 порции (30г порошка, 25 в них белка)?

06 Апр, 11:49 #1661 #1041362

>>1041351
Ебанько здесь только ты. Именно упражнения, которые заставляют держать спину прямо (становая, приседания, тяжелоатлетическая и гиревая двойка) очень хорошо развивают спину и осанку, притом не оказывая на нее никакого разрушающего воздействия. Говорю из опыта, потому что за 3 года от человека, который ни разу не мог подтянуться дошел в свое время до первого взрослого в гиревом.

Ответы104136710413841041403

64 Кб, 200x200

06 Апр, 11:55 #1662 #1041367

>>1041362
>становая, приседания, тяжелоатлетическая и гиревая двойка
>не оказывая на нее никакого разрушающего воздействия

Ответы1041369

06 Апр, 11:57 #1663 #1041369

>>1041367
>баевые картиначки
Ясно.

06 Апр, 12:14 #1664 #1041377

Какая есть норм приложуха на ведро мониторииь прогресс в качалочке?

06 Апр, 12:25 #1665 #1041384

>>1041362
А если сколиоз че делоть

Ответы1041406

345 Кб, 1000x1464

495 Кб, 936x574

06 Апр, 12:27 #1666 #1041385

>>1041346
Если совсем слабая и сутулая, начинай с ЛФК. Если просто слабая - мосты.

06 Апр, 12:46 #1667 #1041403

>>1041362
Пиздец, ты тупой, как валенок. Видать при швунгах, гиря не раз вырывалась из руки и падала тебе на голову.

06 Апр, 12:48 #1668 #1041406

>>1041384
Писали выше, компрессионные нагрузки нежелательны, растяжения допустимы, плавание рекомендовано. А если степень 2-3, то идти к невропатологу, брать направление на МРТ и слушать специалистов. 1 степень фигня, а с 4 на физаче не сидят, лол.

78 Кб, 810x419

06 Апр, 12:53 #1669 #1041412

Собираюсь взять такой набор и пить протеина по 1 порции в день, оптимена по 1 капсуле и рыбожира с D3 по одной капсуле. В оптимене написано 3 капсулы в день, но это для ебовых двухметровых качков, я так понимаю, то же самое с жиром - там 2 капсулы советуют. Но я ебаный карлик с неособо напряжной качалочкой, так что думаю всего по 1 капсуле в день хуячить. Протеином планирую повышать белок в рационе для сушки. Я всё правильно делаю?

Ответы104141610414471041551

06 Апр, 12:57 #1670 #1041416

>>1041412
Охуеть прот 3700 за 2.2кг (понимаю, что изолят). С майпротеина взял 10кг за 6к.

Ответы1041438

06 Апр, 13:11 #1671 #1041438

>>1041416
Изолят на майпроте вообще 5 с лишним к за то же кол-во.Он каеш самый топовый, но вот этот тоже заебись, и хочу всё в одном месте заказать.

Меня беспокоит, не переборщу ли я с этими бадами, и не наебну ли здоровьичко, принимая всё это.

Ответы1041442

06 Апр, 13:14 #1672 #1041442

>>1041438
Ну наебнешь конечно, просто так бездумно употребляя витамины и белок можно руку потерять или почку высрать. Про рыбий жир вообще молчу, хорошую вещь жиром не назовут.

Ответы1041464

06 Апр, 13:18 #1673 #1041447

>>1041412
А вообще мне кажется цены высокие, я конечно, в наших спортпит магазах давно не был, но полтора косых за оптимен? На айхербе он дешевле мб? Ну а за рыбий жир тоже пиздец, лучше в аптеке купить 10 пачек по 30р.

Ответы1041464

06 Апр, 13:26 #1674 #1041456

Фетсикрет насчитал мне, что 20 пельмешек это ебаный в рот 1900ккал, вы че там охуели совсем?

06 Апр, 13:32 #1675 #1041464

>>1041447
Это и есть айхерб.

>>1041442
Чему просто так и бездумно? 1 порция протеина в день, чтобы добросить белка в дефицитную диету. Витамины тоже.

46 Кб, 565x626

06 Апр, 13:41 #1676 #1041473

>>1039177
Что посоветуете пить с таким телосложением - протеин, гейнер? Задача - иметь минимум жира и нарастить мышцы. Как наращивая массу не нарастить жир? Достаточно ли просто считать калории или надо упарывать еще что то сверху типа тех же протеинов и так далее? Еще советовали креатин или что то такое, он я так понял для быстрого восстановления?

И кстати если пить протеин, то можно не заморачиваться с куриными грудками?

Ответы1041479

06 Апр, 13:52 #1677 #1041479

>>1041473
>И кстати если пить протеин, то можно не заморачиваться с куриными грудками?
Нельзя. Вот ты в день уже сожрал грудку, яйца, творог и что-то ещё, а белка для суточной нормы всё ещё не хватает - что делать? Въёбываешь порцию протеина. Заменить протеином яйца, грудку и творог не получится. Это как дополнительный, ещё один продукт в день с высоким содержанием белка. Если будешь только протеин ложками жрать - вынесешь почки и печень на помойку.

Ответы1041482

06 Апр, 13:54 #1678 #1041482

>>1041479
Ясно. Понял. Спасибо. А в принципе, в нормальных дозах протеин не вреден? И если его пить чуть меньше нормы например, что бы растянуть, будет толк или строго все по дозам?

Ответы1041495

06 Апр, 14:09 #1679 #1041495

>>1041482
Там нечего растягивать.
Для сушки\похудения рекомендуют жрать белков в день 2 грамма на кг веса.
Вес у тебя 80, допустим, знач нужно чистых белков 160 грамм.

В порции куриной грудки 200 грамм - 30г белка.
В порции омлета из 4х белков яиц - 15г.
0,5 кефира - 15 г.
250 грамм творога - 45г.

Получается 105 грамм белка, можно добавить ещё один кусок рыбы - это ещё + 25~ + копейки белка со всех остальных продуктов, и вот ты съел 130 грамм белка в еде за день. Хуячишь порционную ложку(30~ грамм) протеина в 200мл воды - вот тебе ещё один приём пищи + 25 грамм белка. Получилось почти идеально 155.

Все цифры очень приблизительные, чтоб ты логику понимал прост, что какое-то растягивание тут не имеет смысла.

Ответы1041510

06 Апр, 14:28 #1680 #1041510

>>1041495
Спасибо большое. Понял.

06 Апр, 15:26 #1681 #1041538

Стали побаливать плечи. Хз, на что грешить, на жимы из-за головыс питушиным весом - пустой гриф на 12 повторов в джвух подходах или на то, что пожал увеличил вес гантелек в жимес 35 до 40. Алсо, жму трижды в неделю: вт - гантели под углом 30 градусов, чт - на горизонтальной скамье, сб - на обратнонаклонной. Мб жать реже?хотя за почти джва года ни разу плечи не болели Или просто с недельку отдохнуть?

Ответы1041547

06 Апр, 15:48 #1682 #1041547

>>1041538
>жимы из-за головы
Хоть один бы даун объяснил, нахуя ему это упражнение.

Ответы10418251041826

06 Апр, 15:49 #1683 #1041551

>>1041412
Оптимен вообще ничего не дает. У меня стоит такая банка на 150 таблеток. Хаваю их как семечки, хуй лучше стоять не начал, мышцы не выросли. В вообщем это не чудо таблы, а хуета от маркетологов. Нерекоммендую.

Ответы1041587

06 Апр, 16:03 #1684 #1041562

У меня проблемы с нагрузками и восстановлением. Не то чтобы перетрен, но часто после тренировок проблемы со сном, снижение активности и концентрации. Фуллбади, веса небольшие для меня, отказа нет, 3 подхода в упражнениях, большинство из них средне-базовые, присед и румынскую тягу делаю чуть ли не с пустым грифом на много раз. В чем может быть причина? Со мной что-то не так? Или делать 2 подхода базы и 3 изоляции типа пшнб или махов? Я иногда не очень высыпаюсь и часто не ем перед тренировкой, может ли быть дело в этом?

Ответы10415811041589

06 Апр, 16:14 #1685 #1041581

>>1041562

Недостаточно ешь/спишь.

06 Апр, 16:16 #1686 #1041585

Оцени мой сплит, физач
Понедельник:
1.Жим лежа 3х10
2.Жим гантель под углом 3х12
3.Жим в Хаммере на верх 3х12
4.Сведение в бабочке 3х12
5.Подтягивания обратным хватом с весом 3х10
6.Молот сидя 3х12
7.Пресс
Среда
1.Приседания со штангой на плечах 3х10
2.Жим ногами 3х10
3.Сгибания ног лежа 3х12
4.Разгибания ног сидя 3х12
5.Жим гантель на плечи сидя 3х10
6.Тяга блока ко лбу 3х15
7.Пресс
Пятница
1.Подтягивания с весом 3х10
2.Тяга блока сверху 3х10
3.Тяга гантели в наклоне 3х10
4.Пуловер в тренажере 3х15
5.Отжимания на брусьях с весом 3х10
6.Разгибание рук на блоке 3х12
7.Пресс

06 Апр, 16:20 #1687 #1041587

>>1041551
>витамины
>хуй лучше стоять не начал, мышцы не выросли
Какой же ты даун, я в ахуе просто.

Ответы1041596

06 Апр, 16:20 #1688 #1041589

>>1041562
Много есть и спать нужно до или после тренировки?

Ответы1041598

06 Апр, 16:27 #1689 #1041596

>>1041587
Согласен, и как ты нашёл силы ответить на этот высер его 200граммового мозга?

Ответы1041607

06 Апр, 16:27 #1690 #1041598

>>1041589
Во время, ты бля издеваешься?

Ответы1041609

06 Апр, 16:30 #1691 #1041600

Позавчера в зале судя по всему потянул левую руку, болела при повороте руки и прочем. Вчера решил, что это не помеха и пошел вновь, было больно и я понял, что таки рука растянута на самом деле. Хочу сегодня пойти и не пропускать, но в то же время не хочу отъехать лечить руку месяц. Можно ли качаться с потянутой рукой или лучше денёк полечить?

Ответы1041604

06 Апр, 16:35 #1692 #1041604

>>1041600
Чем ты руководствуешься, когда не пропускаешь треню ИЗ-ЗА ТРАМВЫ? Ты за эти 2 трени прибавишь по 20кг к силовым, нарастишь 5кг мяса?

Ответы1041614

06 Апр, 16:37 #1693 #1041607

>>1041596
>высер его 200граммового мозга?
Зато у меня бицуха 38см в обхвате , поокуратнее петушок.

06 Апр, 16:39 #1694 #1041609

>>1041598
Ну в смысле я снижаю % жира сейчас и мне хотелось хоть какой-то дефицит на неделе иметь.

Ответы1041618

06 Апр, 16:42 #1695 #1041614

>>1041604
Ну я бы не хотел пропускать. Во-первых, деньги уплачены, во-вторых, не хотелось бы вот именно приостанавливать прогресс. Ты лучше скажи могу ли я навредить себе ещё больше

Ответы1041618

06 Апр, 16:46 #1696 #1041618

Бля, поцаны ну вы чо, думайте холовой.
>>1041609
Какой дефицит, если ты тянешь пустой гриф?
>>1041614
Можешь и уже вредишь. Тебе мышца говорит - отъебись нахуй со своими нагрузкам.

Ответы10416221041623

06 Апр, 16:48 #1697 #1041622

>>1041618
У меня уже просто началась кочалка головного мозга и меня так тянет пойти, не могу сидеть

Ответы1041628

06 Апр, 16:49 #1698 #1041623

>>1041618
Небольшой, процентов 10-15%. Пустой я тяну потому что приоритеты другие, а не потому что не могу больше. Я это вообще написал чтобы не было подозрений на убивание тяжелой базой.

Ответы1041625

06 Апр, 16:51 #1699 #1041625

>>1041623
Ладно, не имеет значения когда ты дрёшь, важна сумма кбжу в день, вот и всё. Ну и спать по 8 минимум

Ответы1041637

06 Апр, 16:53 #1700 #1041628

>>1041622
Ну если совсем поехавший, то можно делать те упражнения и амплитуды, где вообще не болит. Ещё можно закачивать больное место очень маленьким весом, но спустя время, когда воспаление пройдёт. А вообще сиди дома, я серьёзно.

06 Апр, 16:59 #1701 #1041637

>>1041625
Но если я занимаюсь на пустой желудок, совсем ничего не поев, не будет ли это плохо? Например, в методичке леангейнс советуют бцаа есть при таком подходе.

Ответы10416511042084

06 Апр, 17:13 #1702 #1041651

>>1041637
Будет кружиться голова от нагрузок и слабость сильная, не сможешь толком делать

06 Апр, 18:01 #1703 #1041673

>>1027940 (OP)
Посоветуйте массажер простаты, плиз.

Ответы1041690

06 Апр, 18:24 #1704 #1041690

>>1041673
У своего бати спроси

06 Апр, 19:13 #1705 #1041721

Сап. Я тут себе вопрос задал: а как изменится твоя жизнь, когда ты подкачаешься (представте, что вы прокачались, ахуенно подсушились и вас спрашивает друг об этом), что изменилось? И я даже не знаю, что и ответить. Скорее всего я скажу, что ничего, ведь понимаю, что ничего не изменится, ну или скажу, что начал чувствовать себя уверенее лучше психологически, или что-то в этом духе. А что бы ответили вы? Или уже ответили? Что изменилось у вас?

Ответы1041733

06 Апр, 19:23 #1706 #1041733

>>1041721
Занимаюсь по Вэйду всего 3 месяца, и уже чувствую себя увереннее как в общении с пригопотой так и с тянками, да и в целом стал смелее выражать то, что у меня на уме, с красивыми оборотами, без мыслей что будут смеяться или не поймут. Стало похуй. Ну тут конечно не только тело, я еще и ум по Ошо прокачиваю, но развитие тела это одна из составляющих развития личности.

Ответы1041809

06 Апр, 19:29 #1707 #1041740

аноны,а что если допустим я буду есть больше белка,чем 2г на кг веса?
он просто не усвоится?
и сколько примерно нужно калорий в день если я вешу 78 кг?

Ответы1041778

06 Апр, 19:57 #1708 #1041762

Я ньюфаг тут, вопрос у меня такой: как избавляться от лишней кожи после сильного похудения с помощью упражнений? Может, кто посоветует, какие именно делать, что бы эффективно?
Похудел после болезни.

Ответы1041770

06 Апр, 20:08 #1709 #1041770

>>1041762
Конкретно никак, любые физнагрузки улучшат кровообращение и в теории помогут коже.

06 Апр, 20:20 #1710 #1041778

>>1041740
В жиротред по вопросам питания фак есть.

06 Апр, 20:46 #1711 #1041809

>>1041733
Тонко

06 Апр, 20:58 #1712 #1041825

>>1041547
Первый раз, тащемта, делал. Чисто для попробовать. Алсо, жал сидя на кортах. В ТА - хорошая подсобка для улучшения координации.

06 Апр, 20:59 #1713 #1041826

>>1041547
Для средних дельт, не? При простом жиме стоя они мало включаются.

06 Апр, 22:40 #1714 #1041875

Аноны, как расширить плечи (кости) если тебе 20 лет уже?
Я 191см. Вешу мало, но голова больше тела почему-то. И оно не очень.
Видел дядек того же роста, у них и кости больше и сами они больше, хоть и весят как я, не понимаю почему так. Вроде гены хорошие, спортом не занимался в жизни никогда. Полу-дрыщ.

Как сделать широкие плечи, не столь за счет мыщц, сколько за костей?
Как тренироваться? Какие упражнения?

Ответы10418931041901

06 Апр, 23:32 #1715 #1041893

>>1041875
Подтягивания, плавание, но уже поздноно это не точно

Ответы1041906

06 Апр, 23:51 #1716 #1041900

>>1027940 (OP)
У меня остеохондроз шейный, довольно запущенный, шея постоянно хрустит и болит. Невролог назначил курс упражнений, но чот они не помогают особо, уже 2 месяца делаю. Посоветуйте годного чего, пожалуйста.

Ответы1042084

06 Апр, 23:53 #1717 #1041901

>>1041875
За счет костей никак. Качай широчайшие, дельтовидные

Ответы1041906

07 Апр, 00:02 #1718 #1041906

>>1041893
А если бы я делал это с детства? Я бы существенно их расширил?

>>1041901
Вообще? А как же то что они растут до 25 лет? Или это фуфло?Я даже молока стал больше пить.

Ответы1041908

07 Апр, 00:04 #1719 #1041908

>>1041906
До 17 скорее

07 Апр, 00:05 #1720 #1041909

Знатоки, подскажите что взять лучше
Комплекс витаминов или аминокислоты?
Есть вариант прикупить Optimum nutrition витамины. Но вот я так понял там дозы конские, или это не важно? Питаюсь в основном не особо разными блюдами. Вот и поэтому решил витамины взять, только не знаю как они будут усваиваться. и будут ли?
А то высирать деньги как-то не хочется.

Ответы1041917

07 Апр, 00:18 #1721 #1041917

>>1041909
что-то усвоится,что-то нет.И даст как минимум аллергическую реакцию.А какая у тебя она будет..хуй знает. может отёк Квинке,может просто прыщи по ебалу пойдут.Пробуй анон.

Ответы10419201041932

07 Апр, 00:21 #1722 #1041920

>>1041917
>отёк Квинке
Из-за витаминов? Серьезно?
Я думал они просто высрутся без усвоения.
Решил взять Multivit for Men от biotech. Тут дозы не такие большие. Думаю сойдет для начала. А то на конских дозах не хочу лезть.

Ответы1041922

07 Апр, 00:22 #1723 #1041922

>>1041920
Водорастворимые выссутся, а жирорастворимые нет. Хоть бы матчасть подучили

Ответы10419231041928

07 Апр, 00:25 #1724 #1041923

>>1041922
Новичок в спорте да и во всем, просто по себе сужу что плохая кожа и прочее
Тут еще почитал что без витаминов и с тренировками можно быстро суставы похерачить, вот и попереживал. Спасибо за совет анон. Буду пробовать осторожно.

07 Апр, 00:36 #1725 #1041928

>>1041922
Ты, перед тем как писать поебень, сам бы матчасть изучил, а конкретно, при скольки кратном превышении возможны проблемы. К примеру витамин А:
>the chronic toxic dose is 4000 IU/kg every day for 6-15 months
4000МЕ на один килограмм веса человека! В сраном оптимене 10000МЕ в одной дозе. То же самое касается других витаминов. Съеби на те вумансру, с которых ты притащил свою "матчасть" про жирорастворимые витамины и больше не возвращайся.

Ответы1041930104193210420011042012

07 Апр, 00:39 #1726 #1041930

>>1041928
Откуда я знаю какая у него там дозировка. Мне кололи витамины б, там 200кратная суточная доза нахуй была

Ответы1041931

07 Апр, 00:42 #1727 #1041931

>>1041930
Если не знаешь, нахуй ты пишешь? Ему, минимально чтобы словить те эффекты, которые ты описал надо в течение полугода жрать 34 капсулы ежедневно, то же касается и остальных жирорастворимых витаминов. В нормальных условиях, получить гипервитаминоз даже жирорастворимых витаминов невозможно.

Ответы1041932

07 Апр, 00:48 #1728 #1041932

>>1041928
>>1041931

Хочешь сказать что я могу пить Opti-men без проблем и мне ничего не будет? Ну то что описал этот анон.
>>1041917

Ответы1042048

07 Апр, 05:13 #1729 #1042001

>>1041928
>>the chronic toxic dose is 4000 IU/kg every day for 6-15 months
Ты где нашел эти "чудесные" рекомендации? 10000 МЕ В СУТКИ - верхний толерантный предел по RDA, и это пиздец как много, у меня побочки в виде покраснения кожи и шелушения начались с меньшими дозами, так что нахуй пройди со своими охуительными историями типа
>гипервитаминоз даже жирорастворимых витаминов невозможно

Ответы1042012

07 Апр, 06:28 #1730 #1042012

>>1042001
>>1041928
Ебанашки
В опти-мене указано Serving Size: 3 Tablets
И в таблице указан Amount Per Serving

Т.е. 10,000 IU - это на три капсулы. Соответственно, можно и одну и две капсулы в день жрать.

07 Апр, 07:53 #1731 #1042048

>>1041932
Тот анон - даун, который тут уже вынашивается по тредам давно и пишет свою хуйню уровня сайтиков для тупых пезд, на которых не написано ни одной цифры, а только "страшные" последствия, тогда как на пабмеде все это есть.

07 Апр, 08:57 #1732 #1042071

Физрач, поясни за соленный огурцы в банках. Просто если почитать, там написано что ан 100г огурцов приходятся всего 16 (!!!) калорий. Это действительно так, и получается, что огурцы реально очень диетические?

Ответы1042076

07 Апр, 09:14 #1733 #1042076

>>1042071
Следующий раз твоя очередь гуглить за меня.
http://www.calorizator.ru/product/vegetable/cucumber-3

07 Апр, 09:28 #1734 #1042084

>>1041637
Ну закинься Бцаа ок. Но что тебе мешает покушать за 2 часа до трени?
>>1041900
Держи шею прямо, а то хули пол разглядываешь наверн целыми днями.

07 Апр, 09:35 #1735 #1042087

Всегда тренил в силовом стиле, никакой вныосливости. Решил меняться. Раньше я все-таки неплохо бегал, легкой катлетикой занимался. Бегал с утра, сначала сделал рывок, на удивление смог дохуя быстро пробежать, целых 10 минут чисто рывок был, далее перешел на средний бег, что бы не задыхаться и долго пробегать. Прочувствовал в груди комок как бы, начала выходить мокрота, как будто я болею, ну знаете, когда мокрота выходит, откхаркиваешься все дела. Так было почти час во время бега, потом следующие пол часа было такое облегчение, дышалось так легко, я прямо зажил заного. В итоге набегал км 15. Вопрос в чем, что это была за мокрота и чего это она вдруг была у меня в легких, я не курю уже 3-4 года.

Ответы1042095

07 Апр, 09:47 #1736 #1042095

>>1042087
Сам то когда болел? Очень часто после болезни, часть макроты остается, и она безвредна, а от того что ты дыхалкой пользовался дохуя, она решила "ну нахуй" и вышла из тебя.

Ответы1042108

07 Апр, 09:53 #1737 #1042098

Растительные жиры одинаковые? Нет разницы между авокадо и оливковым?

Ответы1042110

07 Апр, 10:23 #1738 #1042108

>>1042095
С месяц назад горло болело, и подкашливал.

07 Апр, 10:25 #1739 #1042110

>>1042098
Разные, гугли содержание там омега.

07 Апр, 10:42 #1740 #1042113

Не ходил полгода где-то в качалочку. Записался снова, нанял тренера. Мой уровень физической подготовки за это время снизился с низкого до дистрофического. В первый день делал присед 40 кг много повторений, затем выпады с вроде 5 кг гантелями и жим ногами тоже с небольшим весом. Крепатура ебическая была, я ходил как сраный инвалид просто, еле садился и вставал со стула следующие дня 4. До сих пор побаливает, хотя завтра уже снова ноги.
Когда грудь тренировал, то тоже жал там по 7 кг гантельки или тип того, потом в тренажере, а потом тренер сказал типа го отжимания поделаем, ты сначала делай нормально, как устанешь, то с колен. Я встал в упор и плюхнулся на пол просто. Встал с колен и также плюхнулся. Как, блядь, Ума Турман после комы с кровати вставала. И потом ещё армейский жим поделал с 7 кг бодибаром, с которым бабы гимнастикой занимаются.
До сих пор руки не могу поднять, боль адская. Передние дельты разрываются нахуй, когда футболку или рюкзак одеть пытаюсь. Можно как-нибудь пофиксить? Ем Найз максимальную дозу, нихуя не помогает. Может мазь какая-нибудь есть?

Ответы10421151042117

07 Апр, 10:45 #1741 #1042115

>>1042113
Отличное обезбаливающее: диацетилморфин. Бери на заметку.

Ответы1042120

07 Апр, 10:49 #1742 #1042117

>>1042113
Контрастный душ, солевая ванна. Повторение выполненных ранее движений с минимальной нагрузкой, например отжимания от стены, махи руками.

Ответы1042120

07 Апр, 10:50 #1743 #1042118

Эту неделю выполнял упражнения с большим весом и меньшими повторениями. Сделать еще одну неделю так или можно возвращаться к прежним повторам?

07 Апр, 10:52 #1744 #1042120

>>1042115
Да, наверное неплохое, но боюсь без рецепта не отпускают.
>>1042117
Ну попробую. Вчера в зале горячую воду отключили, я в сауне посидел и потом под холодной водой помылся. Думал, что так не очень холодно будет. Всё равно было довольно холодно. Сейчас в ванне тёплой посидел. Вроде немного легче, но не особо. Думаю мне нужны медикаменты всё-таки.

Ответы10421231042130

07 Апр, 10:55 #1745 #1042123

>>1042120
Контрастный это смена с горячей на прохладную в рамках одного захода, а не просто сесть в ледяную/горячую воду. Соль тоже попробуй. Массаж областей. Не ищи волшебных таблеточек, это серьезно работает, знакомый лифтер так делает. сам не пробовал,
т.к. нравится крепатура, жаль что в последнее время ее почти нет

Ответы1042128

07 Апр, 10:59 #1746 #1042128

>>1042123
Я не думаю, что смогу штангу на плечах держать завтра. У меня руки назад не отводятся.
А таблеточки от этого наверняка же придумали. Диклофенак у бати нашел, ща намажу, посмотрю.

07 Апр, 11:00 #1747 #1042130

>>1042120
Дурак, какие медикаменты? Терпи и жди, все годные способы тебе описали.

07 Апр, 13:13 #1748 #1042226

Сап, спортачи, хочу подготовиться к нормативам для службы в спец. войсках, сейчас бегаю много, задрачиваю подтягивания и брусья. Но это все вне зала. Вопрос такой, какой вид силового тренинга с железом мне подойдёт что бы это совмещать, да и как питаться, что бы не перетренить, да и силы были.

Ответы1042229

07 Апр, 13:18 #1749 #1042229

>>1042226
Никакой. Если ты на контракт в спецуру собрался, то бег, подтягивания и парашютизм - твои основные друзья.

Ответы1042239

07 Апр, 13:29 #1750 #1042237

Поясните за буст массы от рандомного протеина с магазинов

Начал недавно ходить в зал, жрать нормально (каши, мясо и прочее), то есть нет особых проблем с белком, углеводами и жирами, но ощущаю, что все равно не доедаю и как будто хуй я так массу наберу, с учетом того, что при росте в 175 вешу кило 60. То есть школярское такое тело, а крупнее хочется стать побыстрее. Протеин хелпанет?

Ответы1042247

07 Апр, 13:30 #1751 #1042239

>>1042229
А если все таки я хочу тренить с железом? Все таки жать на 10 раз свой вес необходимо. Я не хочу прощаться с железом.

Ответы1042242

07 Апр, 13:34 #1752 #1042242

>>1042239
Да жми, кто тебе мешает? Но разве нужно тренироваться, чтобы жать на 10 раз свой вес?

Ответы1042398

07 Апр, 13:45 #1753 #1042247

>>1042237
Белковые гидролизаты и изоляты быстрее усваиваются ЖКТ, чем белки из натуральной еды. Вот единственный профит, который ты можешь извлечь из спортпит протеинов: вбрасывать большее количество аминокислот в кровь, когда в этом есть необходимость (во время и после тренировок).

Ответы1042250

07 Апр, 13:50 #1754 #1042250

>>1042247
так вес я таким образом наберу или что?

Ответы1042256

07 Апр, 13:59 #1755 #1042256

>>1042250
Потенциально можешь сместить обмен веществ больше в сторону анаболизма, чем катаболизма.

Проще говоря, меньше проебешь набранного веса.

Ответы10422631042269

07 Апр, 14:10 #1756 #1042263

>>1042256
пиздец блять, тут нахуй нужно быть кандидутом наук нахуй чтобы понимать все это дерьмо ууу сука блядь

07 Апр, 14:17 #1757 #1042269

>>1042256
Посоны, можно ли на фатсекрете добавлять приёмы пищи? А то там разделение на завтрак, обед и ужин, а мне былоб удобнее ещё что-то добавить, и не одно, но пока что-то тыкаюсь - не нашёл.

Ответы1042277

07 Апр, 14:41 #1758 #1042277

>>1042269
Нахуя тебе вообще разделять? Я всё в завтрак хуярю

Ответы1042278

07 Апр, 14:44 #1759 #1042278

>>1042277
да бля каша получается, хочется в более понятный вид всё привести.

07 Апр, 14:52 #1760 #1042286

Можно ли качать в одну тренировку грудь+биц+триц? Не много ли групп мышц задействовано для последующего восстановления?

Ответы1042292

07 Апр, 15:05 #1761 #1042292

>>1042286
>+биц+триц
>много мышц
Лолнет.

Ответы1042315

07 Апр, 15:13 #1762 #1042300

Аноны, нофапон как-то влияет на тренировки, или все это хуйня?

Ответы1042311

07 Апр, 15:19 #1763 #1042311

>>1042300
нофап хуйня, если не будешь дрочить больше 3-4 дней, то тесто пойдет на спад. дрочи либо каждый день либо раз в 2-3 дня

07 Апр, 15:24 #1764 #1042315

>>1042292
Так почему же нет?! Только честно!

Ответы1042325

07 Апр, 15:32 #1765 #1042325

>>1042315
На руках не большой объем мышц, по сравнению с ногами или спиной, например.

Ответы1042351

07 Апр, 15:49 #1766 #1042342

Аноны, как сделать из девчачьей кисти мужскую?

Ответы1042404

07 Апр, 15:50 #1767 #1042344

>>1027940 (OP)
Проблема такая, хожу на треньки уже полгода. Очень сильно нравится тренер, как подкатить к нему?

Ответы1042353

07 Апр, 15:56 #1768 #1042351

>>1042325
>>1042325
Значит биц+триц+грудь можно качать в один день? Если это "маленькие группы мышц", то они, по идее, должны успевать восстанавливаться к следующей тренировке.

07 Апр, 15:56 #1769 #1042352

Можно ли компенсировать недостаточное время сна ночью дневным сном?

Ответы1042354

07 Апр, 15:57 #1770 #1042353

>>1042344
тебе в /sex, там вроде уже были треды

07 Апр, 15:58 #1771 #1042354

>>1042352
Важен режим - ложиться в одно время, просыпаться тоже.

07 Апр, 16:06 #1772 #1042356

тест

20 Кб, 362x351

27 Кб, 362x351

29 Кб, 362x351

40 Кб, 986x444

07 Апр, 16:07 #1773 #1042357

Ну что ж, вот и прошли полтора месяца с момента снятия первой фотки. Каждая фотография делалась примерно раз в 3 нед.
Хожу в зал, делаю базу, в конце иногда 20 мин бегаю, жру как обычно но урезаю калории до 1500-1700, раз в неделю могу наесть на 2к, но все равно трачу больше. Не голодаю, только вечером после зала легкий голод, иногда заедаю его мандарином. Перестал есть белый хлеб вообще, но от сладкого сцук не могу отказаться.
Вот такие результаты, нихуя чет не накачался почти кроме трапеций, но зато схуднул норм. К лету может околонормальный человек буду.

Ответы1042366104238810424061042409104241710425521043628

07 Апр, 16:25 #1774 #1042366

>>1042357
По фоткам видно - просрался хорошо!

07 Апр, 16:48 #1775 #1042388

>>1042357
Нихуй не изенилось, ебть ты лошара, за диетой следи
Ты должен по 1кг в неделю терять

Ответы1042415

07 Апр, 17:01 #1776 #1042398

>>1042242
Ну, так то, когда я только начинал заниматься, я жал только 50кг и весил тогда 86, не думаю, что с мог бы пожать столько не тренируясь. Я просто думаю, что занимаясь с железом, я тоже смогу выносливость прокачивать. Так что.

07 Апр, 17:08 #1777 #1042404

>>1042342
Никак, если ты уже вырос

07 Апр, 17:12 #1778 #1042406

>>1042357
Плечи тоже проклюнулись.
Для такого срока, вполне норм
не обращай внимания на кукаретиков выше!

Ответы1042415

07 Апр, 17:15 #1779 #1042409

>>1042357
Неплохо похудел, это видно.
Мышца медленнее растет, да и под жирком ее не видно, продолжай, че.

Ответы1042415

07 Апр, 17:18 #1780 #1042410

Не охуеет-ли организм, если 3 раза в неделю заниматься со штангами/гантелями Ш, три дня бегать на низком пульсе Б и с одним днем отдыха О в конце недели.
Ш-Б-Ш-Б-Ш-Б-О
о наращивании мяса речь не идет

Ответы104256510428731042928

07 Апр, 17:25 #1781 #1042415

>>1042388
В пизду, ну вот я ориентируюсь на вес 63-65 кг. То есть еще надо сбросить 3-6 кг, ну и куда мне спешить? Я лучше медленно, но верно буду стремиться к этому, по 2-3 кг в месяц, зато без напрягов, а напряг = плохое настроение и срыв для меня, это я точно знаю.

>>1042406
>>1042409
Спасибо, аноны. Бросать зал точно не собираюсь, втянулся в это. Если пропущу тренировку потом чувствую себя говном.

Ответы10424211042425

07 Апр, 17:26 #1782 #1042417

>>1042357
Полтора месяца, ох лол. Делай каждый день, именно КАЖДЫЙ день на ПРОТЯЖЕНИИ хотя бы 3-4 лет по 50 отжиманий и приседай раз 100. Тогда разницу увидишь. Даже за год в зале с твоей фигурой ничего не станет.

Ответы1042542

07 Апр, 17:32 #1783 #1042421

>>1042415
Тебе нужно значительно больше скидывать. Я начинал примерно как второе твое фото, думал ща скину 5кг и заебок будет, скинул 7 чистыми и часть перегнал в мышцы, еще есть куда худеть и вид далек от совершенства.

Ответы1042426

07 Апр, 17:35 #1784 #1042425

>>1042415
Про 1 кг в неделю это тралленк скорее всего. Рост свой скажи лучше.

Ответы1042427

07 Апр, 17:35 #1785 #1042426

>>1042421
Ну да, возможно ты и прав. Энивей пока не буду устраивать сам себя, то с ограничения калорий не слезу.

07 Апр, 17:36 #1786 #1042427

>>1042425
173 см карланус

Ответы1042435

07 Апр, 17:47 #1787 #1042435

>>1042427
Тогда не до 63, а даже меньше лучше, чтобы когда начнешь набирать медленее начинал выглядеть жирным.

07 Апр, 18:53 #1788 #1042472

Аноны, зацените программу. Не проебался ли я нигде?

1. Грудь, трицепс
Жим лежа 3х8
Разведения гантелей на наклонной скамье 3х8
Сведения рук в тренажере 3х10
Французский жим 3х10
Жим книзу на блоке 3х10

2.Ноги, плечи
Присед 3х8
Разгибания ног в тренажере 3х10
Сгибание ног лежа 3х10
Подъем на носки сидя 3х10
Жим сидя 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
Обратные разведения гантелей в наклоне 3х10

3.Спина, бицепс
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга нижнего блока к поясу 3х10
Тяга верхнего блока к груди 3х10
ПШНБ с прямой штангой 3х8
Молотки 3х10
ПШНБ обратным хватом 3х10

Становую думаю делать в отдельный день вместе с прессом.

07 Апр, 18:53 #1788 #1042472

Аноны, зацените программу. Не проебался ли я нигде?

1. Грудь, трицепс
Жим лежа 3х8
Разведения гантелей на наклонной скамье 3х8
Сведения рук в тренажере 3х10
Французский жим 3х10
Жим книзу на блоке 3х10

2.Ноги, плечи
Присед 3х8
Разгибания ног в тренажере 3х10
Сгибание ног лежа 3х10
Подъем на носки сидя 3х10
Жим сидя 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
Обратные разведения гантелей в наклоне 3х10

3.Спина, бицепс
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга нижнего блока к поясу 3х10
Тяга верхнего блока к груди 3х10
ПШНБ с прямой штангой 3х8
Молотки 3х10
ПШНБ обратным хватом 3х10

Становую думаю делать в отдельный день вместе с прессом.

Показать весь текст
Ответы104247710424781042479

07 Апр, 19:05 #1789 #1042477

>>1042472
Все заебись, не слушай тех, кто сейчас засирать и кукарекать будет, учел все. Но насчет становой, смотри, меня так: неделя тяга в наклоне, другая становая, базарю. А лучше дели спину по неделям на верх и низ.

Ответы1042480

07 Апр, 19:08 #1790 #1042478

>>1042472
И насчет блочных на ноги, разгибания и сгибания, дроч тупой, роста не дадут. Мне кто то сказал, что делать их секрет успеха, я поверил, да и хуй росли. Только убрал их, сразу ситуация поменялась.

Ответы1042481

07 Апр, 19:08 #1791 #1042479

>>1042472
>Сгибание ног лежа 3х10
Я бы порекомендовал заменить на румынскую тягу

Одним этим пиздатые плечи не нарастишь. Добавь\замени на жим стоя
>Тяга штанги к подбородку 3х8

Ответы1042483

07 Апр, 19:09 #1792 #1042480

>>1042477
Спасибо, насчет тяги в наклоне и становой тоже думал чередовать, теперь скорее всего так и поступлю.

07 Апр, 19:09 #1793 #1042481

>>1042478
Разгибания - охуенно жи! Со сгибаниями соглашусь

07 Апр, 19:13 #1794 #1042483

>>1042479
Помимо жима сидя делать еще и жим стоя?

Ответы1042491

07 Апр, 19:22 #1795 #1042490

Занимаюсь дома со своим весом, болит колено после приседаний. Вернее оно еще несколько лет назад и без нагрузок периодически начало беспокоить, но редко, а сейчас упражнения на ноги быстро приводят к обострению. Что делать? К какому врачу с такой проблемой следует обращаться?

Ответы1042493

07 Апр, 19:25 #1796 #1042491

>>1042483
Ай, пардон, проглядел. Все норм

07 Апр, 19:29 #1797 #1042493

>>1042490
К неврологу шагай. Делай разминку тщательнее, скидывай нагрузки (приседай с опорой на что-то, уменьшай амплитуду). Из лечения - прогревай суставы компрессами. Ещё есть мазь Капсикам, ей заодно можно прогревать проблемные участки перед тренировкой.

07 Апр, 19:34 #1798 #1042495

>>1027940 (OP)
Сильно ли влияет курение сигарет на качалку?
Выкуриваю пачку красных после занятий, если с пивком может, чуть больше.

Ответы1042505

07 Апр, 19:48 #1799 #1042505

>>1042495
Разгоняет метаболизм, помогает наращивать более чистую массу, с минимум жира. Психологически помогает жать больший вес. Иногда приседаю с сигаретой в зубах, когда в зале никого нет.

Ответы1042536

07 Апр, 20:46 #1800 #1042530

>>1027940 (OP)
А где раздел ещё был для лифтеров там и прочего?у меня склероз что .

40 Кб, 649x487

07 Апр, 20:57 #1801 #1042536

>>1042505

3 Кб, 140x200

07 Апр, 21:00 #1802 #1042542

>>1042417
>Даже за год в зале с твоей фигурой ничего не станет.
Ебать откуда вы лезете.

Ответы1042552

07 Апр, 21:05 #1803 #1042548

>>1028079
ебать как же люди любят всё усложнять на ровном месте это пиздец блядь

07 Апр, 21:07 #1804 #1042549

>>1028212
ещё один извращенец.
разбивать через жопу винегрет пздц

07 Апр, 21:07 #1805 #1042551

>>1028702
аа чо "молоток" написать ума не хватило?или просто с гугла скопировал?!

07 Апр, 21:08 #1806 #1042552

>>1042542
>>1042357

07 Апр, 21:16 #1807 #1042554

Физачеры, поделитесь своими весами в приседе и жиме ногами, интересно во сколько раз они отличаются

Ответы1042564

07 Апр, 21:39 #1808 #1042564

>>1042554
Станки для жима разные-жи.
ноги никогда особо не задрачивал, но когда приседал с 80кг, на станок навешивал где-то 180 кг

07 Апр, 21:39 #1809 #1042565

>>1042410
Бампеццио!

07 Апр, 21:43 #1810 #1042566

Парняги, оцените прогу, пожалуйста. Скажите, не налажал ли я в ее составлении
Понедельник:
1.Жим лежа 3х10
2.Жим гантель под углом 3х12
3.Жим в Хаммере на верх 3х12
4.Сведение в бабочке 3х12
5.Подтягивания обратным хватом с весом 3х10
6.Молот сидя 3х12
7.Пресс
Среда
1.Приседания со штангой на плечах 3х10
2.Жим ногами 3х10
3.Сгибания ног лежа 3х12
4.Разгибания ног сидя 3х12
5.Жим гантель на плечи сидя 3х10
6.Тяга блока ко лбу 3х15
7.Пресс
Пятница
1.Подтягивания с весом 3х10
2.Тяга блока сверху 3х10
3.Тяга гантели в наклоне 3х10
4.Пуловер в тренажере 3х15
5.Отжимания на брусьях с весом 3х10
6.Разгибание рук на блоке 3х12
7.Пресс

07 Апр, 21:46 #1811 #1042570

Есть какие бложики челов, которые "с нуля" начали тренинг? Ничего тяжелее хуя не держал долгое время, сейчас 4 месяца занимаюсь не особо вникая в тему, силовые маленькие. Почитать бы про "с нулей" для мотивации. Смущают местные кочки 90 вес 180 жим за полгода.

Ответы1043744

07 Апр, 22:17 #1812 #1042586

Поясните ньюфагу, на кого рассчитаны цены на персональные тренировки?

У меня на раёне одни нищебродные залы с абонементами за 10-20к в год, куда ходят толпы васянов, но везде за одну тренировку с тренером просят 1,5-2к. Или 24к в месяц.
Но ведь даже имея 100к на одного, регулярно отдавать четверть зарплаты за физкультурку никто в здравом уме не станет.
Почему нет нормальных расценок типа 10к/месяц за месяц фитнеса?

Ответы1042588

07 Апр, 22:20 #1813 #1042588

>>1042586
А зачем так много? Взял занятий 10 с тренером, выжал из него максимум и хватит. Если какие-то упражнения не так делаешь, то можешь и у местных кочек спросить что и как делать правильно

Ответы1042591

07 Апр, 22:25 #1814 #1042591

>>1042588
Например, чтобы нормально прогрессировать и не забивать себе голову теорией фитнеса.

Да и вообще. Вот недавно к врачу ходил несколько раз в приличную клинику - кандидат медицинских наук берет 1,5к за консультацию, где реально занимается персональным анализом.
А тут какие-то типы с трехмесячными курсами и одной и той же программой на всех и планом питания уровня "кура с гречей и протеин" просят больше.
Вообще не понимаю такого ценообразования.

Ответы1042607

82 Кб, 810x787

Важный вопрос 07 Апр, 22:43 #1815 #1042597

Смогу ли я накачать по этой схеме прес ? ШТО БЫ ПРЯМ КУБИКИ КАК У ШВАРЦА В МОЛОДОСТИ БЫЛИ, пока что имею плоский живот без жировых складок
+ если кому не лень может какие нибудь изменения в схему внесете или правельное питание подскажите

Ответы1042608

07 Апр, 23:09 #1816 #1042607

>>1042591
>Вообще не понимаю такого ценообразования.
Закон спроса и предложения.

07 Апр, 23:10 #1817 #1042608

>>1042597
Говно без задач. Если у тебя реально оче мало жира и просто слабые мышцы пресса, и именно поэтому их не видно, то делай с нагрузкой, типа скручивания на скамье с блином или молитва в блоке.

Ответы1042733

07 Апр, 23:14 #1818 #1042609

Можно как-то научиться в подтягивания без самих подтягиваний?
Нравится заниматься в трен.зале, но не нравится висеть как мешок с говном и что-то пытаться изобразить с амплитудой в 5 см либо с прыжком вверх и спусканием вниз на негативе.
Чем дрищу можно набить основу для подтягиваний, чтобы смочь хотя бы 5 раз подряд подтянуться и тогда уже перейти на подтягивания?

Ответы104261110426121042654

11 Кб, 480x360

07 Апр, 23:23 #1819 #1042611

>>1042609
Дома на швабре меж двух стульев

07 Апр, 23:24 #1820 #1042612

>>1042609
чем ты в зале занимаешься？если не можешь даже подтянуться

08 Апр, 00:18 #1821 #1042626

Разминку делаете, посоны?

Ответы1043745

112 Кб, 1051x652

55 Кб, 1051x480

212 Кб, 1079x836

211 Кб, 1079x836

08 Апр, 02:59 #1822 #1042647

Анон, что делать если я чертов эктоморф. Не сказать что полный дрыщ.
-Узкие плечи
-Худые рук
-Ноги только сильные и крупные.

Почему природа одарила такой хуйней?
Мне тошно знать что какой-то парень в 16 лет выглядит и !является(!) сильней чем я в свои 22. Почему я блядский скелет, а он мужчина?
Как быть и что делать с этим генетическим деффектом. И генетический ли он ли?

https://youtu.be/79f0lyjtZtI?t=14

Даже тут видно, что парень справа ну ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ.
По сравнению с этим слева.
Я конечно понимаю что я хуже всех буду. Но пиздец как горит с того что я не могучий бык, а просто блядь какой-то худой еблан и даже железо или мясо мне не поможет из-за того что мыщцы всегда будут меньше, потому что кости длинные.

Обидно даже.

Ответы10426551042714

180 Кб, 910x1205

179 Кб, 910x1205

159 Кб, 910x1205

127 Кб, 910x1205

08 Апр, 04:17 #1823 #1042654

>>1042609

08 Апр, 04:18 #1824 #1042655

>>1042647
Сренькнул с шеи дрища и прыщавой спины дутого.

Ответы1042858

495 Кб, 1536x2048

283 Кб, 1334x1334

153 Кб, 551x551

08 Апр, 07:51 #1825 #1042698

Кочки - закомплексованные карланы. Дискасс.

Ответы1042704

08 Апр, 08:16 #1826 #1042704

>>1042698
>закомплексованные
Да.
>карланы
Иногда.
>Дискасс
Ноу дискасс.

Ответы1042721

08 Апр, 09:04 #1827 #1042714

>>1042647
Как раз у "дрища" то самое телосложение, от которого текут тни. Шею подкачать - вообще изи.А некоторые вроде меня наоборот уменьшить её хотят - 44 см, сука.А дутый - ни о чём. Обычный дилдоболдер - круглое рязанское ебло, залитый. А у дрища и скулы и сечка есть. Наилучшее телосложение получается у эктоморфов - Зейy, Сейд, etc.

Ответы10428311042858

08 Апр, 09:07 #1828 #1042715

Зейн

08 Апр, 09:28 #1829 #1042721

>>1042704
Шпале пичот. Найс))

08 Апр, 09:53 #1830 #1042733

>>1042608
Я намазом называю.

08 Апр, 10:06 #1831 #1042738

Хочу прокачать выносливость, начал бегать все дела. Мне для перейти на многоповторный фулбади или же делать многоповторный сплит?

Ответы1042761

08 Апр, 10:09 #1832 #1042739

Сходил 2 раза в КОЧалку - ни разу не могу дома отжаться от пола. Ето океi? До этого раз 30 мог.

Ответы1042930

08 Апр, 11:10 #1833 #1042758

Что делать, если в тяжелых упражнениях я задыхаюсь? трастер Т.е. дышать мне надо чаще, чем я приседаю, например, но если я останавливаюсь, чтобы отдышаться, то накатывает какая-то слабость в мышцы.

08 Апр, 11:25 #1834 #1042761

>>1042738
Чтобы начать бегать, начни бегать, нахуя тебе многоповторка? Она вообще никому не нужна, кроме химиков.

Ответы1042768

08 Апр, 11:39 #1835 #1042767

Реквестирую пример фулбади программы на выносливость, с большим количеством повторений.

08 Апр, 11:41 #1836 #1042768

>>1042761
Я уже начал, бегаю. Но хочу и в зале продолжить заниматься. Но что бы и там выносливость развивалась. Я хочу быть выносливым и сильным.

08 Апр, 12:11 #1837 #1042778

Вот мы брали куриные грудки, они там примерно 250 р за кг, там же на этикетке бжу указаны, но после готовки, пожарили, ее там явно не килограмм, а ну грамм 600, это воды в нее закачивают? То есть белка в такой «киллограмовой» пачке куриных грудок будет 22х6=132?

Ответы1042780

08 Апр, 12:17 #1838 #1042780

>>1042778
Уварка мяса при тепловой обработке. Гугли. Нет, воды не накачивают

394 Кб, 592x601

08 Апр, 14:02 #1839 #1042830

Сап. Нужны кроссовки(в пределах 3000 рублей) для беговой дорожки и зала. Планирую бегать по 15-20 мин 3 раза в неделю. Особенно интересует мнение анончиков, которые шарят за "гелиевые прослойки", "армотизацию" и прочую маркетинговую шелуху. Спасибо <3

Ответы10428321042840

08 Апр, 14:04 #1840 #1042831

>>1042714
Справедливо для подростков-тинейджеров

08 Апр, 14:07 #1841 #1042832

>>1042830
>гелиевые прослойки
Обосрался с сына колхозной проститутки.

08 Апр, 14:22 #1842 #1042840

>>1042830
Не советую брать с гелиевыми, нормальные пацаны уже года 2-3 как гоняют на аргоновых. В крайнем случае докупи аргоновую отдельно и замени.

08 Апр, 14:52 #1843 #1042854

Хочу начать "растягивать" все тело подскажите как правильно это делается? Ну вот, допустим, я нашел упражнения на растяжку, а сколько по времени, по сколько повторений, по сколько раз в день и как их чередовать нигде не написано! Может заодно оптимальный комплекс из конкретных упражнений подскажите, благодарю заранее.

Ответы10428611043015

08 Апр, 15:07 #1844 #1042858

>>1042714
Какой смысл если у него узкие плечи?
Да у него красивое тело, но он слабее намного большого чувака. Тупо засчет скелета.

>>1042655
А что с ней не так?

Ответы1042862

08 Апр, 15:16 #1845 #1042861

>>1042854
Попробуй почитать книгу Боба Андерсона "Растяжка для каждого" для начала. Но если лень, то пиздуй в ютуб, там гайдов и комплексов по растяжке более чем достаточно.

08 Апр, 15:18 #1846 #1042862

>>1042858
Тебе силу или красоту?

Ответы1042863

08 Апр, 15:21 #1847 #1042863

>>1042862
Совместить, я 191см.
И хочу быть и крупным и красивым. Не жирный, мыщцы есть но маленькие. Как у Брюса Ли.

Ответы1042866

08 Апр, 15:28 #1848 #1042866

>>1042863
Ну смотри, если тебе больше 20 лет, костяк ты уже не изменишь. Наращивай мясо сверху на спину и плечи, не качай косые мышцы животы и не перекачивай ягодичные. Тогда визуально у тебя верх будет широкий а талия узкая

Ответы1042943

58 Кб, 500x619

08 Апр, 15:32 #1849 #1042867

>>1040181
На, смотри..

Ответы1042879

08 Апр, 15:39 #1850 #1042869

>>1040462
Такое вообще возможнобез фармы?

08 Апр, 15:52 #1851 #1042873

>>1042410
Будьте-ж вы людьми, ребята!

08 Апр, 16:22 #1852 #1042879

>>1042867
12 см? Теперь это оцени хуй тред

08 Апр, 17:46 #1853 #1042927

Скамья для пресса или Стойки Турник-Брусья

Ответы1042977

08 Апр, 17:53 #1854 #1042928

>>1042410
Не охуеет, я сам так делаю, со штангой только не очень тяжело занимаюсь, раз в неделю в отказ, а так обычно не особо урабатываюсь.

08 Апр, 17:57 #1855 #1042930

>>1042739
0 раз ты мог.

Ответы1043123

08 Апр, 18:51 #1856 #1042943

>>1042866
Но ведь это все равно не даст ту силу что имеют ребята с широкой костью.
Тащемта сила в 2017 не особо то и нужна, тут больше голова. Но все же...
Как-то потерятся на фоне бройлерного качка не хочется.

Ответы1043030

08 Апр, 19:40 #1857 #1042971

Отходил в зал неделю, занимался на блочных и веса были 10-15кг, по 4-5 подхода до усталости мышц и жжения, но при этом нихуя за все тренировки нихуя не вспотел, сойдет для ньюфага? То есть я изначально слабенький такой влетел в зал, но заебывался потом. Когда ногами занимался тоже особо не охуел, ну только после телеги попотел относительно.

Ответы10429841043361

08 Апр, 19:46 #1858 #1042977

>>1042927
Если у тебя вопрос о выборе, то второе. Пресс можно отлично качать и подъемом колен\ног в висе на турнике

08 Апр, 20:01 #1859 #1042984

>>1042971
> нюфаг
> блочные
> жжение
> 4-5 подходов
Ты совершенно не тем занимаешься или ты худеешь?

Ответы1042988

08 Апр, 20:24 #1860 #1042988

>>1042984
вообще я следую советам для ньюфагов, хочу адаптировать тело к нагрузкам, потому что я последние года 4 нихуя тяжелее хуя не поднимал.

и почему не тем? 4-5 подходов по 15 повторений на 3-4 тренажерах

08 Апр, 22:06 #1861 #1043012

Хай, номномы. Посчитал калораж жрачки. Получилось на 2600 в день. Это норм для набора мышцы или перебор и я зарасту салом? Сам 180/77. Жиры 70, белки 190, угли 330. Кочаюсь через день, больше нихуя, склонен к быстрому ожирению.

Ответы1043754

08 Апр, 22:08 #1862 #1043015

>>1042854
>Хочу начать "растягивать" все тело подскажите как правильно это делается?
Я начинал с ануса, ручкой для напильника диаметром 25мм. Растянулось норм.

Ответы1043051

08 Апр, 22:42 #1863 #1043030

>>1042943
Не даст и не даст, ебать, ты можешь чето изменить? Нет. Иди на бокс или на борьбу, я не знаю, будешь пиздить качков. И зачем тебе не теряться на из фоне, ты и так выделяться будешь на фоне среднестатистического обывателя

08 Апр, 23:47 #1864 #1043051

>>1043015
А вы гей, простите, или рядовой физачер?

Ответы1043573

08 Апр, 23:51 #1865 #1043053

У меня не растет бицепц и трицепц. Нагрузки средние, иногда ниже средней, фуллбади. Что я делаю не так? Правда ли что на руки нужно делать большие веса на мало повторов?

Ответы1043065

1016 Кб, 3146x2252

08 Апр, 23:52 #1866 #1043054

Ходил в ко-ко-кочалку около двух лет, будучи спичкой в пятьдесят пять килограмм смог дойти до отметки в шестьдесят пять, при этом, способным на раз пожать сотню.

Последний раз занимался полтора года назад, снова похудел, потихоньку превращаюсь в skinny fat, пиздец. Преимущественно сидячий образ жизни, хуёвое питание, вот это всё. Необходимо в срочном порядке снова ворваться.

В то время я практически не занимался кардио, только бегал в течение пятнадцати минут, для разогрева. Три раза в неделю, программа была схожа с тем, что написано в FAQ.

Такой вопрос -- имеет ли смысл ещё и в бассейн ходить, на следующий день после тренировки? Или же потратить эти дни на отдых? Я не стремлюсь набрать вес, хотел бы привести свою осанку в порядок.

Ответы1043057

08 Апр, 23:54 #1867 #1043055

Народ. Хотел сделать тест на гормоны, ибо чувствую, что есть проблемы.
Тестостерон(свободный,общий), пролактин, эстрадиол.
Это все?

Ответы1043757

08 Апр, 23:58 #1868 #1043057

>>1043054
Это же все индивидуально. Кто знает как ты восстанавливаешься, какая у тебя работа и т.д.

09 Апр, 00:24 #1869 #1043065

>>1043053
> фуллбади
Это норма

Ответы1043066

09 Апр, 00:26 #1870 #1043066

>>1043065
Иди нахуй

Ответы1043067

09 Апр, 00:30 #1871 #1043067

>>1043066
Нахуй твой ебальник хорош

09 Апр, 01:39 #1872 #1043092

Сап физач
Наверное, платина
Ходил в качалку Н-время, теперь из-за обстоятельств не смогу тудо пол года ходить
Решил пока что дома заниматься
Отжимаюсь всякими хитровыебистыми упражнениями, на турнике делаю что то
Навешиваю вес... вообщем есть куда подрости
Но вопрос вот в чем
Часто мне не тяжело мышцам, а просто выдыхаюсь. Мало выносливости.
И как теперь дома качать? Или просто забить и само "разгониться" после какого то времени тренировок такого плана?

Ответы1043093

09 Апр, 01:40 #1873 #1043093

>>1043092
Тся*
Быстрофикс

09 Апр, 06:06 #1874 #1043123

>>1042930
Нет , 30 точно мог выжать =(

Ответы1043185

? 09 Апр, 07:02 #1875 #1043133

Как накачять мускулы?

Ответы1043139

09 Апр, 07:21 #1876 #1043139

>>1043133
Усилием воли.

09 Апр, 11:02 #1877 #1043185

>>1043123
После второга похода в КОЧалку такое бывает, после 3 похода в КОЧалку выжмешь 40
После 4 похода 50
Вес начнет расти, за недею по 5 кг набирать будешь
Ето океі

09 Апр, 11:42 #1878 #1043223

Можно ли использовать подлокотники кресла как брусья? Амплитуда говно, конечно.

Ответы1043328

09 Апр, 14:45 #1879 #1043328

>>1043223
Кресло сломаешь, мамка пиздюлей даст.

09 Апр, 15:25 #1880 #1043349

Недавно начал ходить в бассейн, плавать умею - но без знания техник, условно говоря бултыхаю руками и ногами - двигаюсь вперёд вот и вся моя техника. Чтобы правильно плавать обязательно ли брать инструктора или есть годное пособие что да как? Я нищеброд со студенческим абонементом, хотелось бы обойтись вторым путём

Ответы1043396

09 Апр, 15:31 #1881 #1043355

Если один тренировочный метод работает на одной мышце, значит ли это что он сработает и на другой?

09 Апр, 15:45 #1882 #1043361

>>1042971
бамп

9 Кб, 200x164

09 Апр, 16:27 #1883 #1043384

Зачем нужны силовые?
Только для набора мышечной массы или есть еще профиты?
Достаточно ли заниматься только кардио для хорошего самочувствия и чтобы не заплывать жиром?
Если да, то как ньюфагу правильно спланировать свою кардио-тренировку? Если ли какой-то алгоритм или можно просто бегать пока не надоест?

Ответы1043501

09 Апр, 16:41 #1884 #1043394

Админ, еб твою мать, ты не видишь что уже браузер нахуй зависает от этого треда? Пили перекат. Хуле ты такой тормоз. Хуле тебе все надо говорить?

Ответы10433981043711

09 Апр, 16:42 #1885 #1043396

>>1043349
Делай фулбади

09 Апр, 16:43 #1886 #1043398

>>1043394
Нихуя не подвисает, не пизди.

93 Кб, 1080x810

09 Апр, 17:06 #1887 #1043416

Я вам фотку для переката принёс. ПИЛИТЕ НОВЫЙ ТРЭД

Ответы1043434

144 Кб, 1080x1080

187 Кб, 1080x1080

154 Кб, 1080x1080

31 Кб, 480x480

09 Апр, 17:16 #1888 #1043434

>>1043416
моар школьника

09 Апр, 17:35 #1889 #1043459

Привет, родные. Когда стою минут десять у раковины, начинает ломить поясницу. Стаж 8 месяц, становая 80 кг. Может ну её нахуй и лучше делать гиперэкстензию?

Ответы10434651043466

09 Апр, 17:37 #1890 #1043465

>>1043459
why not both.jpg

09 Апр, 17:37 #1891 #1043466

>>1043459
Алсо, сама по себе не болит, только от статической нагрузки, когда что то моешь стоя в раковине или чистишь долго

39 Кб, 720x960

09 Апр, 18:38 #1892 #1043496

>>1027940 (OP)
Парни, ребята.
Подскажите, кто работает 2 через 2.
Совмещает ли кто качалку и БИ? Я просто уже привык каждые два дня тягать железо, отходить от этого не хочу, но и хотелось бы заняться смешанными единоборствами.

Ответы1043526

09 Апр, 19:02 #1893 #1043501

>>1043384
В беготред!

09 Апр, 19:44 #1894 #1043526

>>1043496
А не охуеешь от нагрузок?

09 Апр, 19:55 #1895 #1043536

Многоповторка до жжения это же по сути отказ или нет? Имеет ли это плохие последствия для нежной цнс?

Ответы10436081043617

09 Апр, 20:38 #1896 #1043561

Котаны, буду ли я ахуенен как Шварц, делая жим лежа, бицепсы, в другой же день плечи и трицепсы, насрав на ноги блять? За ласт 4 месяца, я набрал вес с 69 до 76.75,
ну и живот особо вырос. блять, как пресак себе набивать? хелпаните, кочки.

Ответы1043570

09 Апр, 20:57 #1897 #1043570

>>1043561
Охуенным, как Шварц, ты не станешь даже с граммом теста в день.

09 Апр, 21:10 #1898 #1043573

>>1043051
Как будто это не одно и то же.

Ответы1043712

09 Апр, 21:25 #1899 #1043584

Пацаны, оцените бросплит, пожалуйста.
Ориентируюсь исключительно на набор мышц, на силовые похуй.

1.
Жим лежа 4х10
Жим гантелей в наклоне 4х12
Тренажер бабочка (стоит ли менять на кроссовер?) 4х12
Разводка с гантелями 4х12
Французский жим 4х12
Тяга блока из-за головы с канатом 4х12
Разгибание рук на верхнем блоке 4х12

2.
Присед со штангой 4х10
Разгибание ног на тренажере 4х12
Сгибания ног в станке 4х12
(стоит ли еще что-то добавлять, скажем, гакк-приседания?)
Армейский жим 4х10
Махи вперед 4х12
Махи в сторону 4х12
Тяга нижнего блока к подбородку 4х12

3
Становая тяга 4х10
Тяга блока к поясу 4х12
Тяга верхнего блока к груди 4х12
Тяга гантели в наклоне 4х12
Подъем штанги на бицепс 4х10
Подъем гантелей с закручиванием сидя 4х12
Молотки 4х12

Есть что добавить или скорректировать в данном бросплите?

09 Апр, 21:25 #1899 #1043584

Пацаны, оцените бросплит, пожалуйста.
Ориентируюсь исключительно на набор мышц, на силовые похуй.

1.
Жим лежа 4х10
Жим гантелей в наклоне 4х12
Тренажер бабочка (стоит ли менять на кроссовер?) 4х12
Разводка с гантелями 4х12
Французский жим 4х12
Тяга блока из-за головы с канатом 4х12
Разгибание рук на верхнем блоке 4х12

2.
Присед со штангой 4х10
Разгибание ног на тренажере 4х12
Сгибания ног в станке 4х12
(стоит ли еще что-то добавлять, скажем, гакк-приседания?)
Армейский жим 4х10
Махи вперед 4х12
Махи в сторону 4х12
Тяга нижнего блока к подбородку 4х12

3
Становая тяга 4х10
Тяга блока к поясу 4х12
Тяга верхнего блока к груди 4х12
Тяга гантели в наклоне 4х12
Подъем штанги на бицепс 4х10
Подъем гантелей с закручиванием сидя 4х12
Молотки 4х12

Есть что добавить или скорректировать в данном бросплите?

Показать весь текст
Ответы1043613

47 Кб, 300x222

143 Кб, 550x550

129 Кб, 1000x955

09 Апр, 22:15 #1900 #1043607

>>1027940 (OP)
Дарова, борцухи. Перекопирую из соседнего треда, там молчат.

Привет спортсменам и стремящимся. Сейчас возможно будет пушка, так что прошу понять и простить.

Итак, вводная. Кун, 19 лет, 186/~75, занимаюсь боксом и хожу в зал. И у меня палка о двух концах. С одной стороны - хочу набрать массу, так как 75 при моем росте это мало, но с другой стороны, я хочу убрать жирок. Ходил на исследование тела, сказали что у меня 14.2% жира. Хотелось бы уменьшить это количество.

И теперь переходим к основному. Массу я неплохо набирал при помощи гейнера на пике, но как быть теперь, когда надо избавиться от жирка? На данный момент думаю бегать по утрам перед завтраком, употреблять рыбий жир, возможно прикупить жиросжигатель, если в нем есть смысл. Сладкое и мучное стараюсь не есть, про ГКИ знаю.

Ну и собственно, как мне рыбку съесть и на хуй не сесть? Возможно ли это в моем случае? Если написано местами сумбурно, непонятно или глупо, то заранее прошу прощения.

Ответы1043623

09 Апр, 22:16 #1901 #1043608

>>1043536
бля ответьте

09 Апр, 22:29 #1902 #1043613

>>1043584
Тренировку груди построить таким образом:
Жим гантелей в наклоне 4х12
Жим лежа 3х10
Разводка с гантелями 3х12
Отжимания на брусьях 3x до отказа

У тебя стаж какой?

Ответы1043665

09 Апр, 22:32 #1903 #1043617

>>1043536
Отказ это когда ты уже не способен выжать вес/закончить повтор

09 Апр, 22:35 #1904 #1043623

>>1043607
Урезать калорийность за счет углеводов, повышать за счёт белка. Использовать жиросжигатель на массе - глупость. Если надумаешь сушиться, тогда он тебе поможет, а так впустую просрёшь.

Ответы1043635

09 Апр, 22:38 #1905 #1043628

>>1042357
Хули ты такой толстый на 70кг то? Ты ростом 160см что ли?

09 Апр, 22:51 #1906 #1043635

>>1043623
Но он разве не будет сжигать уже имеющийся жир или хотя бы поддерживать его на прежнем уровне? А углеводов в гейнере много. Они там вместе с белком.

Ответы1043643

09 Апр, 23:30 #1907 #1043643

>>1043635
Чтоб жир сжигать и мышцы тоже нужен дефицит калорий. Это основа. Остальное это помощь в процессе.

09 Апр, 23:44 #1908 #1043651

Анон поясните за тестостерон.
И свободный и вообще.
Сдал анализы на оба.
20 лет.
Борода растет только у подбородка, волос на теле нет почти. Кроме подмышек, жопы, и яиц.
191см, худой. 76кг. Кости тонкие, пальцы тоже.
Дрыщ с небольшим рельефом.

Было две операции. Варикоцеле и гидроцеле. Вторая операция непосредственно на яичке.
-Сидячий образ жизни. Большинство времени не выхожу на улицу. И не двигаюсь, тупо за ПК.
-Дрочу по 2 раза в день.

В общем пришли анализы :
Testosteron
Ser / Electrochemiluminiscenta (ECLIA)
30.87
nmol/L

Свободный тестостерон 16.83 pg/mL

Какой из них важней и какой правильнее?
То бишь, почему один под 30, а другой только 16.
И дает ли мне это какие-то надежды на хорошие тренировки?

Есть еще Кортизол 12.8 μg/dL

Член маленький, всего лишь 13 см.
Как быть с этим? И что вообще значат анализы?
Пес эндокринолог ничего толком не сказал.

Я унтер?

09 Апр, 23:44 #1908 #1043651

Анон поясните за тестостерон.
И свободный и вообще.
Сдал анализы на оба.
20 лет.
Борода растет только у подбородка, волос на теле нет почти. Кроме подмышек, жопы, и яиц.
191см, худой. 76кг. Кости тонкие, пальцы тоже.
Дрыщ с небольшим рельефом.

Было две операции. Варикоцеле и гидроцеле. Вторая операция непосредственно на яичке.
-Сидячий образ жизни. Большинство времени не выхожу на улицу. И не двигаюсь, тупо за ПК.
-Дрочу по 2 раза в день.

В общем пришли анализы :
Testosteron
Ser / Electrochemiluminiscenta (ECLIA)
30.87
nmol/L

Свободный тестостерон 16.83 pg/mL

Какой из них важней и какой правильнее?
То бишь, почему один под 30, а другой только 16.
И дает ли мне это какие-то надежды на хорошие тренировки?

Есть еще Кортизол 12.8 μg/dL

Член маленький, всего лишь 13 см.
Как быть с этим? И что вообще значат анализы?
Пес эндокринолог ничего толком не сказал.

Я унтер?

Показать весь текст
Ответы10437601044182

10 Апр, 01:10 #1909 #1043665

>>1043613
Ну по всей хуйне, если посчитать все время - года полтора, но это с перерывами и армейкой. Сейчас все серьезно, ебашу с нового года.

10 Апр, 02:22 #1910 #1043670

Анончики, подскажите, пожалуйста, какого результата ожидать от метформина на сушке? Хочу подключить на последние 2 недели сушки

10 Апр, 08:00 #1911 #1043702

Физач, подскажи за такой режим. Работаю с 8 утра, качалка на работе с 6, можно ли проснувшись утром умыться и на голодный желудок идти качаться, затем примерно в пол 8 позавтракать в столовой и с чистой совестью выйти на работу. вредно ли заниматься ранним утром и на голодный желудок?

Ответы10437031043950

10 Апр, 08:09 #1912 #1043703

>>1043702
Так-себе затея

10 Апр, 08:44 #1913 #1043711

>>1043394
Делай фулбади и всё будет хорошо, ничего зависать не будет. И расти будешь как на дрожжах, даже хуец вырастет сантиметров на 5-10. Главное, не забывай делать фулбади.

10 Апр, 08:50 #1914 #1043712

>>1043573
Нет, это не одно и то же.
тут попадаются еще натуралы противные

10 Апр, 09:48 #1915 #1043733

>>1027940 (OP)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)

10 Апр, 09:58 #1916 #1043744

>>1042570
У всех разный потенциал. Но любой новичок за полгода должен дойти хотя б до 60-80кг в жиме в рабочем. Если не дошёл - прога попахивает хуйнёй.

10 Апр, 09:59 #1917 #1043745

>>1042626
Не, сразу под сотку ложимся.

10 Апр, 10:03 #1918 #1043754

>>1043012
Ну при таком питании, мне кажется, ты будешь заебись восстанавливаться. А наберёшь жир или нет - как получится. Регулируй угли по мере набора жиромассы.

10 Апр, 10:04 #1919 #1043757

>>1043055
Да, это основные.

10 Апр, 10:08 #1920 #1043760

>>1043651
Мог бы и гуглануть, хуй ленивый.
Тесто норм. Нужно чекать общий, он у тебя почти у верхней границы норм, так что всё норм. Борода, член - это спасибо природе.
Тренироваться можешь нормально.

Ответы1044089

10 Апр, 10:38 #1921 #1043774

Забил на жим из-за того, что потом целый день хуярит сердце, невозможно уснуть до 4 утра.
делал турник 3 раза в неделю, а после штангу 5 подходов по 10 раз 50 кг. И просто приседал раз по 150 в день без веса.
Вроде смешные веса. В чем проблема то?

67 Кб, 600x547

10 Апр, 10:39 #1922 #1043775

Анон, у меня давненько нашли грыжки поясничные. Но служил в армии, всем похуй.
Так вот, купил я гимнастический ролик, а потом вычитал, что с грыжей он противопоказан. Это правда? Есть тут такие?

10 Апр, 10:39 #1923 #1043777

>>1027940 (OP)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)

10 Апр, 11:14 #1924 #1043820

Сап, спортач. Какие, на твой взгляд, скилы должен иметь мимо крокодил 30 лет? Подтягивания, бег и всё такое. Ясно, что есть ГТО, но всё же. Без всякого вреда для здоровья. Можно даже на полшишечки.

Ответы1043836

10 Апр, 11:27 #1925 #1043836

>>1043820
Зарабатывание денег.

Ответы1043904

10 Апр, 12:39 #1926 #1043904

>>1043836
Двачую, а подтягивания и т.д. можете засунуть кому-нибудь в сраку, они не помогают заработать, а скорее напротив, мешают.

10 Апр, 13:08 #1927 #1043950

>>1043702
У тебя вообще сил заниматься не будет

10 Апр, 15:27 #1928 #1044073

Вопрос по протеину, особо в тему не погружался, я так понял, самый годный - сывороточный? Какой можете посоветовать по соотношению цена/качество? Gold Whey что-то овердохуя стоит.

Ответы1044083

10 Апр, 15:45 #1929 #1044083

>>1044073
На iherb заказывай.

Ответы1044097

10 Апр, 15:53 #1930 #1044089

>>1043760
>>1043760
Спасибо, мне именно потенциал роста интересен.
А есть ли парни у которых тестостерон прям у верхней границы?
Они вообще наверное титаны и силачи? За счет теста.

Ответы1044090

10 Апр, 15:56 #1931 #1044090

>>1044089
У меня тестостерон 41 нмоль/л при 42 - верхнее референсное. Не скажу, что дохуя титан и силач.

Ответы1044143

10 Апр, 16:06 #1932 #1044097

>>1044083
Конкретную марку можешь посоветовать?

10 Апр, 16:44 #1933 #1044143

>>1044090
нихуя себе. А сколько тебе лет?
Почему тогда у меня такой маленький?
занимаешься?

10 Апр, 17:10 #1934 #1044182

>>1043651
Как вы дрочите так часто, не понимаю, мне в 22 года достаточно дрочить раз в пару недель. Поллюции правда регулярно. Но дрочить почему то не хочется практически

Ответы1044200

10 Апр, 17:38 #1935 #1044200

>>1044182
Не знаю, ебанутый просто.
Тянку трахаю по 2 раза в день, а потом спускаю ей в рот если она устает и не хочет 3 раз ебаться.
Вот как-то так.

Возможно поэтому и тестостерон такой маленький.

Ответы1044343

10 Апр, 20:35 #1936 #1044343

>>1044200
В смысле маленький? У тебя тест 31 при верхней границе нормы в 32

79 Кб, 720x1280

14 Апр, 01:42 #1937 #1046740

Планирую ставиться омнадреном 250, когда будут лишние деньги (600 грн, ёб твою мать). Какие подводные камни и хотелось бы услышать краткие отзывы

16 Апр, 04:16 #1938 #1048362

>>1027940 (OP)
Сап физач. Рассказали, что можно набирать массу на пивных дрожжах, что от этого и гормоны в норму приходят.
Это правда? как оно работает, какие показания?

Обновить тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 12 мая 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion