М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 5 мая 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

144 Кб, 1080x1080

Вопросы — ответы тред (подснег edition) 10 Апр, 09:47 #1043732 В конец треда | Веб

Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.

Ответы1044231104450910455511045820104596610469691047407104775210485621049708105025910512071051320105140610516881051925105224710523911052829105297010530471053079105356410545711054888105502610550791055496105571710559441056554105689710571401057168

10 Апр, 10:09 #2 #1043762

Ублюдки, я вам в том треде наотвечал.
Чекайте
>>1043744
>>1043745
>>1043754
>>1043757
>>1043760

10 Апр, 10:45 #3 #1043781

>>1043774
Тебе бы к доктору, это нихуя не нормально.
>>1043775
У меня грыж нет, но есть протрузии (мини грыжи). Так вот мне похуй, приседаю и тяну (разумеется технично) чтобы держать мышцы в тонусе. И если у тебя обострение и позвонок болит - без врача лучше ничо не делать.

Ответы1043784

10 Апр, 10:47 #4 #1043784

>>1043781
Ну у меня тоже вроде протрузии.
Просто когда начал катать ролик, у меня иногда возникала боль в пояснице. И вот хуй знает - от ролика это или от этих минигрыж ёбаных.
А так, не обострений ничего нет.

Ответы10437851043801

10 Апр, 10:49 #5 #1043785

>>1043784
Боль - размытое понятие. У меня от ролика тоже будут околоболезненные ощущения, даже как-будто дыхание перехватывает. Но всё равно будь осторожен.

Ответы1043789

10 Апр, 10:54 #6 #1043789

>>1043785
Боль была по типу тянущая какая-то, в области поясницы.
Просто в инете видел, что с грыжей якобы ролик противопоказан, и вот хуй знает теперь.

121 Кб, 1080x1080

10 Апр, 10:57 #7 #1043793

Поясните за гипертрофию при плиометрике. Недавно видел тут упоминание странного, мол "велосипедистам достаточно выдать 800ватт", нихера не понял эту фразу, но из контекста показалось, что начиная с какой-то нагрузки мышцы ног начинают расти от интенсивности тренировки так же, как от собственно весов. Разжуйте пожалуйста вот этот момент, очень любопытно. Заранее спасибо. Фитоняшка для привлечения внимания.

Ответы1044363

10 Апр, 11:02 #8 #1043798

Хочу идеально плоский живот с элементами пресса. Для этого буду бегать/ездить на велосипеде по пол часа/час 2/3 раза в неделю, ну ещё висеть на турничке. Норм программа? Ещё лучше всего жрать посоветуйте, без изъёбов. Жира у меня немного, но хочу, чтобы прям совсем не было.

Ответы10438031043804

10 Апр, 11:03 #9 #1043800

Забил на жим из-за того, что потом целый день хуярит сердце, невозможно уснуть до 4 утра.
делал турник 3 раза в неделю, а после штангу 5 подходов по 10 раз 50 кг. И просто приседал раз по 150 в день без веса.
Вроде смешные веса. В чем проблема то?

Ответы1044033

52 Кб, 690x310

10 Апр, 11:03 #10 #1043801

>>1043784
Боль возникает, когда задеваешь нерв.

Лечится это сначала медикаментозно, чтобы снять воспаление, либо, если уже совсем пиздец, то хирургически. Потом надо восстанавливать межпозвонковый диск, то есть во-первых его не травмировать нагрузками (компрессионными - когда диск сдавливается), во-вторых гонять к нему кровь с питательными веществами, чтобы хрящевая ткань регенерировала.

Компрессионные нагрузки при катании ролика в принципе возможны. Особенно если стабилизаторы слабые, можешь лажануть и сделать резкое движение.

Ответы1043814

10 Апр, 11:03 #11 #1043803

>>1043798
Диета --> жиротред.

10 Апр, 11:04 #12 #1043804

>>1043798
Программа значения не имеет, жир уходит от дефицита калорий. Можешь вообще с дивана не вставать, просто не жри. Но без изъебов не выйдет, так что ходить тебе дальше жиробрюшным.

Ответы1043808

10 Апр, 11:07 #13 #1043808

>>1043804
Так я хочу быть ещё сильным и рельефным. Если я жрать не буду, то буду дрищём.

Ответы1043809

10 Апр, 11:08 #14 #1043809

>>1043808
А если будешь, то не будет пресса. Хуево, да, анон? Ну и накачивать силу велосипедом это ты конечно охуеть придумал.

Ответы1043813

10 Апр, 11:11 #15 #1043813

>>1043809
Должна же быть золотая середина, чтобы хоть немного с прессом и при этом сильными руками.

>Ну и накачивать силу велосипедом это ты конечно охуеть придумал.

Силу ног, выносливость. Да и вообще велосипед, чтобы убрать совсем живот.

Ответы1043816

10 Апр, 11:11 #16 #1043814

>>1043801
Спасибо. Короче понятно, хуй, а не ролик.

Ответы1043826

10 Апр, 11:12 #17 #1043816

>>1043813
Анон, мне кажется, ты не читал фак. Если ты продолжишь высирать такие вот неструктурированные мысли - ничем кроме потоков говна тебя тут не встретят. Сходи почитай, ты планируешь ввязаться в довольно длинную историю, которая при удачном исходе навсегда изменит твой образ жизни, не жопь полчаса своего времени чтобы начать с правильного шага.

10 Апр, 11:18 #18 #1043826

>>1043814
Альтернативы ролику есть. Поделай планки для начала, потом подъемы ног лежа/в висе. Алсо тот же ролик можешь гонять с меньшей амплитудой. Никто не бегает со сломанной ногой, однако это не повод сидеть сложа ручки.

Ответы1043831

10 Апр, 11:22 #19 #1043829

Сап, спортач. Какие, на твой взгляд, скилы должен иметь мимо крокодил 30 лет? Подтягивания, бег и всё такое. Ясно, что есть ГТО, но всё же. Без всякого вреда для здоровья. Можно даже на полшишечки.

10 Апр, 11:23 #20 #1043831

>>1043826
> Алсо тот же ролик можешь гонять с меньшей амплитудой
Имеешь ввиду не полностью растягиваться? Не знаю, будет ли профит от такой нагрузки.

Ответы1043840

10 Апр, 11:29 #21 #1043840

>>1043831
Так-то да, неполная амплитуда это больше чтобы с купленной игрушкой побаловаться. Тебе сейчас максимум профита будет, если спину починишь, а не к пляжному сезону пресс накачаешь.

Ответы1043870

10 Апр, 12:03 #22 #1043870

>>1043840
Да хуй с ним с прессом, просто сначала ролик купил, а потом узнал, что не рекомендуется.
Так-то я в спортзал хожу, просто пресс лень качать.

10 Апр, 12:42 #23 #1043911

Как правильно качать бицепц и трицепц?

Ответы10439141043942

10 Апр, 12:43 #24 #1043914

>>1043911
Нацоцом.

Ответы1043926

10 Апр, 12:49 #25 #1043926

>>1043914
Ну бля, я серьезно, у меня за почти полгода ниче не выросло на руках.

10 Апр, 13:03 #26 #1043942

>>1043911
Становой.

10 Апр, 13:35 #27 #1043979

Кароче, аноны, прочитайте эту хуйню и посочувствуйте, плиз, я очень зол.
Я пришел в зал три месяца назад, до этого угарал по всяким турничкам, отжиманиям и тд. Начал жать 60Х8. Было достаточно легко, поэтому через две недели уже жал 65Х8.
Спустя полтора месяца дошел до 72Х7-8. А потом... ПОТОМ НАЧАЛСЯ КАКОЙ-ТО ПИЗДЕЦ.
Пришел как-то в зал, взял свои 72, еле выжал 5 раз. На третьем подходе страхующий снимал с меня штангу, потому что на пятый раз я уже обосрался и нихуя не смог ее поднять. Я чето высадился, но внимания не обратил. Через неделю опять попробовал взять 72 и опять обосрался! И вот сегодня блять я еле выжимал 65х6. Сука, я такой вес поднимал, когда уже пришел в зал. Разозился, не стал нихуя тренировку заканчивать и пошел домой. Пизда!

Ответы1043992

10 Апр, 14:07 #28 #1043992

>>1043979
Сочувствовать можно только твоей глупости. Снижай объём тренировочный, видно же, что организм твой ахуеевает от твоих тренировок в отказ, турникмен безумный.

Ответы1043997

10 Апр, 14:20 #29 #1043997

>>1043992
Я раз в неделю жму, и то перерыв как-то делал недельный по советам бывалых.

Ответы1043998

10 Апр, 14:23 #30 #1043998

>>1043997
Т.е на грудь и триц и переднюю дельту упражнений больше нет вообще? И спишь ты по 8 часов и кушаешь на 2к калорий минимум, да?

Ответы1044036

10 Апр, 14:49 #31 #1044033

>>1043800
Это далеко от нормы, у тебя проблемы с сердцем. но к кардиологу ты ведь не пойдешь?

Ответы1044052

10 Апр, 14:53 #32 #1044036

>>1043998
Да есть, конечно, упражнения, но сплю я реально по 8 часов и ем очень много. Думаешь это все-таки организм охуевает? У меня отказ за все три месяца только на одной тренировке случился.

Ответы1044047

10 Апр, 15:04 #33 #1044047

>>1044036
Написал бы весь объём, чо делаешь, по сколько.
Ну а вообще если восстанавливаешься норм, то нужно меньше ебашить.

10 Апр, 15:07 #34 #1044052

>>1044033
ну у меня была гипертензия.
сейчас с давлением нет проблем особых, в основном 130 на 80 в спокойном состоянии

10 Апр, 15:40 #35 #1044082

Как набрать много калорий и белка, если ты дрищ-нищук-без-аппетита?
inb4 Спермой своего парня.

Ответы104409210440931044102

10 Апр, 15:58 #36 #1044092

>>1044082
В сперме белка дай бог 1гр. Так что даже это не поможет. Твой вопрос из серии как накачаться не качаясь.

10 Апр, 15:59 #37 #1044093

>>1044082
ГОРОХ
О
Р
О
Х

10 Апр, 16:08 #38 #1044102

>>1044082
Постепенно разгоняй аппетит. У меня была та же проблема. Начинал со стакана воды утром, потом начал пить чай с конфетой (да, плохой прогресс), но сейчас вышел на завтрак такого плана:

~150 грамм овсянки\гречки с молоком, в микроволновке минут 7-10 варю вместе.
Иногда ленивую кашу делаю - с вечера заливаю кашу кефиром. И в добавок 1-3 яйца варёных.

Если есть настрой, жарю (духовки нет) диетический сырник (50гр овсянки, 50гр муки, 2 яйца, полтора гр ванилина вместо сахара. ~200-250 гр творога).

КБЖУ начал серьёзно считать и пищу взвешивать только вчера (стаж пол-года), так что рассчитай КБЖУ этого завтрака сам.

10 Апр, 16:46 #39 #1044144

Вопрос по протеину, особо в тему не погружался, я так понял, самый годный - сывороточный? Какой можете посоветовать по соотношению цена/качество? Gold Whey что-то овердохуя стоит.

Ответы1044275

10 Апр, 16:56 #40 #1044162

Что такое забитость мышц?

Ответы1044192

10 Апр, 17:31 #41 #1044192

>>1044162
Возьми пакет с картохой 5-8кг, начинай делать сгибания руки в бицепсе до тех пор, пока рука просто перестанет сгибаться. Вот это будет оно

Ответы1044198

10 Апр, 17:37 #42 #1044198

>>1044192
Я про негативные последствия этого.

10 Апр, 17:43 #43 #1044202

Думал где спросить. Поясните на счёт соли. Говорят что если от неё отказаться и заниматься физухой - может придти пизда суставам, правда ли это? Гугл не помог.

Ответы1044330

1490 Кб, 1944x2592

10 Апр, 17:57 #44 #1044215

Аноны, хелп.
Проблема на пикрелейтед. В общем, гино у меня появилось еще в девятом классе (прошло уже 9 лет), но я в то время стремался идти к врачу по такой причине. Потом-таки сходил, врачиха сказала, что пройдет само. Как видно, не прошло.

Итак, как от этого избавиться? Пытаюсь качаться, не помогает. Как мне думается, возможные варианты - бег, снижение веса и операция. Потому и пришел к мудрым анонам за советом, что делать. Раньше под сосками были какие-то круглые плоские уплотнения, сейчас вроде они есть, но прощупываются очень слабо. Идти ли к врачу для консультации? Может ли спорт помочь, или остается только операция? И поможет ли операция в полной мере?

Пиздец, у меня такие загоны по внешности из-за этой хуйни, что я даже футболку никогда не снимаю даже при друзьях. Помогите!

Ответы104422210443131044316104432410443551049759

10 Апр, 18:04 #45 #1044222

>>1044215
Только операция.

Ответы10442531044497

10 Апр, 18:13 #46 #1044231

>>1043732 (OP)

Я веду сидячий образ жизни. Посоветуйте самыех нетяжелых кардио-упражнений что бы можно было потом вкатится постепенно в нормальную жизнь.

Ответы1044300

10 Апр, 18:28 #47 #1044253

>>1044222
трипл хуйни не скажет

10 Апр, 18:40 #48 #1044275

>>1044144
Из совсем бичарских только это, выше - лучше:
MYPROTEIN (не помню как у них сыворотка называется точно).
OstroVit WPC80.
Maxler 100% Golden Whey.
GeneticLab Whey.
Всё что дешевле - пустая трата денег как и весь протеин

Ответы1048062

10 Апр, 19:01 #49 #1044300

>>1044231
>нетяжелых кардио-упражнений
Ходьба.

Ответы10449871044988

10 Апр, 19:20 #50 #1044313

>>1044215
> врачиха сказала, что пройдет само

Сука, как же у меня рвет с этого. А потом когда приходишь с осложнениями говорят "А где ты раньше был?"

Вот реально true story всея Руси.

Ответы1044497

10 Апр, 19:23 #51 #1044316

>>1044215
>Пиздец, у меня такие загоны по внешности из-за этой хуйни, что я даже футболку никогда не снимаю даже при друзьях. Помогите!

У меня вот таз широкий, с ним ничего не сделать, а по поводу сосков не парься, выглядит вполне нормально.

10 Апр, 19:44 #52 #1044324

>>1044215
1. Копишь бабло (я копил не торопясь за год).
2. по возможности налаживаешь диету, что бы жирок ушел и ебашешь в зале своем не думая о гино.
3. пиздуешь к Петровичу на андрофорум, записываешься на операцию, предварительно сдав госпитальный профиль в ближайшем инвитро.
4. делает тебе пластику так, что через месяц возобновляешь тренировки, через три месяца, ничего не видно, будто бы гино это было не у тебя.

Ответы1044497

10 Апр, 19:54 #53 #1044330

>>1044202
По личному опыту, со временем будут отеки, я длительно отказывался от соли в чистом виде, но у меня и состояние было уровня ожирения и >побегал майка высохла, на ней белые соляные пятна. Совсем убирать не нужно, сократить на время можно.

10 Апр, 19:54 #54 #1044331

Прошу помощи.
На протяжении трёх месяцев я набирал массу (жир), причём набирал неплохо (2 кг в неделю), попутно хачаясь.
В один прекрасный день я подхватил вирус и слёг на неделю, но несмотря на болезнь, я продолжал есть в том же количестве. Через неделю прошла болезнь + ещё одна неделя и суммарно две недели жрачки, в итоге должно было прибавиться +4 кг, но нет, я ни грамма не прибавил, решил поесть ещё одну неделю и всё так же, вес встал колом, несмотря на статичность диеты. 78 кг и ни грамма больше. Будто бы набор просто взял и выключился.
Собственно, в чём может быть проблема?
Заранее спасибо за ответ.

Ответы1044359

10 Апр, 21:04 #55 #1044355

>>1044215
Та же хуйня, сначала к одному пришел, тот сказал, что это от спортпита лол, гормоны сдал, все ок было, только пролактин в верхах референса, покушал таблы, снова сдал анализы, он уже собирался на операцию отправлять, но мать блять отправила к какому-то частному маммологу, мол, сама к нему ходит такой топовый шопиздец. И этот черт назначил блять уколы гомеопатические бабах нахуй, витаминки и еще какое-то сомнительное говно (бад).
Жопа разорвалась, сиськи выглядят мерзко, хотя процент жира довольно мал видны вены под прессом
18 лвл, тру стори

Ответы1044497

10 Апр, 21:07 #56 #1044359

>>1044331
Набрал критическую массу, если продолжишь питаться так же - перекачаешься.
жиром

34 Кб, 523x700

10 Апр, 21:11 #57 #1044363

>>1043793
Живительный фитобамп вопросу.

Ответы1044366

10 Апр, 21:22 #58 #1044366

>>1044363
Велопидоры регулярно занимаются с железом.
Если ты можешь потянуть какую-то нагрузку более-менее длительно, то она не даст гипертрофии.

10 Апр, 21:39 #59 #1044375

А есть ли йога-тред? Я не нашёл почему-то.

10 Апр, 22:40 #60 #1044406

Можно добавлять рывок штанги в день плеч?

Ответы1044608

10 Апр, 22:46 #61 #1044413

Как научиться подтягиваться и не получить пизды от толпы быдла у турников?

Ответы10444541044608

10 Апр, 22:56 #62 #1044424

Будет сейчас редкий вопрос. Сомневаюсь, что кто то есть знающий по этой теме человек.
Но спрашивать негде.
В разных рсеурсах - разные ответы.
Вопрос о статических упражнениях, а скорее о автономной атлетике.
Как я понял, это упражнения для увелечения силы с минимальным приристом веса.
А если чередовать с динамическими упражнениями? Т.е. подтянулся в 3 подхода и 3 подхода статики
Будет ли иди от статики +силы или +к росту объема если совмещать с динамикой?
Или как это работает? Одно другое нейтрализует?
если ты что то знаешь, но не хочешь палить тему - я обижусь

Ответы1044443

10 Апр, 23:25 #63 #1044443

>>1044424
Скорее будет чем нет. В видосе по проге Саги Калева Bodybeast - Beast Cardio почти вся программа построена на подобном. Полторы минуты - минута упражнение, 20 секунд идет динамическая часть, 10 статическая, 2-3 круга. Вот эти моменты статики пиздец как все там усложняют. Уверен что добавляют и силу и выносливость. С ними в мышцах натурально огонь под конец.

Ответы1044445

10 Апр, 23:27 #64 #1044445

>>1044443
Я просто хуила и для меня объем на данном этапе все же важнее.
Как считаешь, масса будет расти от такого?
Т.е. добавление статики не замедлит рост?
Спасибо большое

Ответы1044475

10 Апр, 23:45 #65 #1044454

>>1044413
Отжимайся много раз, поможет.

Ответы1044455

10 Апр, 23:50 #66 #1044455

>>1044454
Отжимание может заменить подтягивания?

Ответы1044457

10 Апр, 23:53 #67 #1044457

>>1044455
Нет, но может увеличить количество подтягиваний, если от силы 1-2 раза подтягиваешься.

Ответы1044459

10 Апр, 23:56 #68 #1044459

>>1044457
Я от силы -1 раз подтягиваюсь.

Ответы1044461

11 Апр, 00:20 #69 #1044461

>>1044459
Ну вот, должно помочь преодолеть плато.

20 Кб, 147x243

11 Апр, 00:32 #70 #1044465

На пике 82кг 175см
Жру и треню 3 месяца.
Было 72кг 30 декабря.
Пузо нормально так подросло, может пора сушить?

Ответы1044483

11 Апр, 01:09 #71 #1044475

>>1044445
Смотри, сила растет от адаптировавшихся к нагрузке сухожилий. У меня вот дискомфорт появляется в них перед тем как резко возрастает сила. Объем мышц он появляется от дрочки собственно мышц и тут лучшее правило роста это упражнение до мышечного(!) отказа. А главное правило роста всего и вся это не превышать свой недельный максимальный объем тренировок, что бы у организма оставался ресурс не только на восстановление, но и на рост. Будешь нормально восстанавливаться - будет у тебя расти все что угодно одновременно, но конечно до определенного порога.

Ответы1044663

11 Апр, 01:20 #72 #1044476

Физач, 186/81, поднял количество отжиманий с середины января с 10 до 90. Просто хотел поделиться, и пожелать тебе здоровья и сил.

Ответы1044608

11 Апр, 02:07 #73 #1044483

>>1044465
Кроме пуза нихуя и не подросло.

11 Апр, 02:09 #74 #1044484

Как дома прокачать мышцы, нужные для подтягивания?

Ответы10444861044487

170 Кб, 1080x536

11 Апр, 02:11 #75 #1044485

Знающие, поясните за слова данного человека. Я что-то либо не понимаю, либо прав: как можно набрать вес, если потратить всю энергию, что сжрал? И соответственно наоборот, как можно похудеть, если постоянно получать энергию и не тратить ее? Я запутался

Ответы1044608

11 Апр, 02:12 #76 #1044486

>>1044484
Подтягиваться на низком турнике, будучи практически под ним.

55 Кб, 388x556

11 Апр, 02:13 #77 #1044487

>>1044484
Держа ноги на земле, если что. Горизонтальные подтягивания крч

11 Апр, 03:06 #78 #1044497

>>1044222
Так категорично?
>>1044313
>>1044355
Самое обидное, что им-то похуй, а у тебя внешность идет по пизде на всю жизнь. Может, конечно, это я так загоняюсь, но выглядит пиздец.
>>1044324
ПРоблема в том, что я живу не то, что не в ДС - я вообще нахожусь в центре страны (5к километров что до Москвы, что до Спб). А сколько вообще примерно будет стоить операция? Я так почитал на сайтах частных клиник, вроде не слишком дорого, буквально дешевле 10к.

Ответы10445911044968

11 Апр, 05:43 #79 #1044509

>>1043732 (OP)
test

11 Апр, 07:21 #80 #1044523

Аноны, трибулус это стеройд? Ну вопрос в том если он не наебет мою собственную выработку тестостерона.
Или это вообще ебаное плацебо?

Ответы10445241044608

11 Апр, 07:23 #81 #1044524

>>1044523
> трибулус это стеройд?
бляяя

Ответы1044527

11 Апр, 07:35 #82 #1044527

>>1044524
Почему его тогда пьют курсами?
Причем иследовании как таковых не было.
По сути какая-то трава которая поднимает хер, но почему-то вредна если потреблять больше месяца.
Как так?Я знаю что некоторые используют его для ПКТ. Но никого из знакомых не видел обсуждая это.
Есть какие-то натуральные бустеры?
Допускаю купить себе этот трибулус, но вдруг есть аналоги по лучше и менее вредные

Ответы1044529

11 Апр, 07:38 #83 #1044529

>>1044527
все пьют курсами, витамины тоже
> Я знаю что некоторые используют его для ПКТ
долбоебы
> но вдруг есть аналоги по лучше
сустанон

Ответы10445321044538

11 Апр, 07:42 #84 #1044532

>>1044529
Ну допустим хер с ними с витаминами.

Допускаю что они долбоебы.

А что-то для натурала? Я не курсил и не собираюсь, просто мой уровень свободного тестостерона 16.83 pg/mL.
Отсюда и выводы что в 20 лет мой организм чего-то страдает херней. Кто-то тут хвастался что у него 40 pg/mL свободного теста.
Причем я не жирный, а дрыщ.

Ответы10445351044608

11 Апр, 07:53 #85 #1044535

>>1044532
ничего, есть витамин Д, но там прибавка процентов 20% максимум, и то не факт

Ответы1044567

11 Апр, 08:00 #86 #1044538

>>1044529
Витамины пьют курсами только долбоебы, застрявшие в 20м веке. Впрочем, трибулус в принципе пьют только долбоебы.

Ответы1044540

11 Апр, 08:02 #87 #1044540

>>1044538
ну еп твою мать, на банке так написано. Мне похуй как ты там пьешь

Ответы1044551

11 Апр, 08:06 #88 #1044541

Подскажите годную утреннюю зарядку.

11 Апр, 08:26 #89 #1044551

>>1044540
У меня написано каждый день пить. Витаминный курс никакого смысла не имеет, витамины или есть из любых источников, или нет.

11 Апр, 08:52 #90 #1044567

>>1044535
И это все?
А может мой свободный тестостерон быть низким из-за малоподвижного образа жизни, и если я начну трениться он повытся.

Ответы1044569

11 Апр, 08:54 #91 #1044569

>>1044567
сначала повысится, но потом сильно скакать будет от нагрузок. Смирись. Радуйся, что не 5 теста

11 Апр, 09:09 #92 #1044582

Чет как-то уебищно просторные футболки смотреться стали после того как я грудь накачал. Сверху облегает, а снизу как штора висит, неоч смотрится. Че облегающие футболки как выпендрежник покупать?

Ответы1044608

11 Апр, 09:22 #93 #1044591

>>1044497
привет анон, у меня такая же хуйня, только капельку меньше, но все равно пиздец смотрится, тоже хочу операцию делать, ибо по другому с эой хуйней не разобраться, я из сибиру, смотрел по клиникам в новосибе, ценников меньше 30к не видел, где ты за 10к нашел?

Ответы104459910447661044968

11 Апр, 09:32 #94 #1044599

>>1044591
Меня вообще за 4к украинских хрывень резали.
Это примерно 8,5к рублей.

11 Апр, 09:49 #95 #1044608

>>1044406
Рывок в день плеч убивает. Задумайся!
>>1044413
Рывком залетаешь или с земли запрыгиваешь и медленно опускаешься. Чтоб пизды не получить - ходи утром или вечером (хотя вечером бывают крутятся ублюдки всякие).
>>1044476
Скорее всего технику искажаешь, а вот те 10 были более менее правильными. Я так в детстве 150 отжимался.
>>1044485
Да он опечатался. Больше жрёшь - больше набор. Меньше жрёшь и качаешься, т.е трат бОльше - теряешь вес.
>>1044523
Хуйня и плацебо, которое улучшает только стояк. На ПКТ его юзают долбоёбы.
>>1044532
Блять, поехавший, я тебе вчера сказал, что нужно чекать общий. У тебя он у верхних границ, ёбаный рот этого казино.
>>1044582
Нормас, зато видно, что форма у тебя есть.

147 Кб, 640x480

11 Апр, 10:46 #96 #1044636

Сап, кочки.
В треде нюфаг, в качалке я был пару лет назад ходил туда месяц дропнул это занятие, но теперь я немного постарел и решил что для набора массы и силы кочалка для меня нормальны выход.

Поправьте нюфага, в целом в начале работаю по какой нибудь базовой программе для раскачки метаболизма поднятия теста, потом использую любую понравившуюся программу для торса, рук и прочего.

Ответы1044640104464110446491044661

11 Апр, 10:52 #97 #1044640

>>1044636
> базовой программе для раскачки метаболизма поднятия теста
как перестать орать

Ответы1044645

970 Кб, Webm

11 Апр, 10:53 #98 #1044641

>>1044636
>программа для раскачки метаболизма поднятия теста

Ответы1044645

11 Апр, 10:57 #99 #1044645

>>1044640
>>1044641
Правда что все кочки пидоры?

Ответы10446471044658

11 Апр, 10:58 #100 #1044647

>>1044645
Да

11 Апр, 11:05 #101 #1044649

>>1044636
Просто качайся.

11 Апр, 11:41 #102 #1044658

>>1044645
Не просто пидоры. Насильники и любители извращенных форм.

11 Апр, 11:45 #103 #1044661

>>1044636
Все правильно делаешь, антош. Для начала месяц по стандартной схеме пройдись без надрыва пупка и втянись в сам процесс. Тем более что ты уже дропал однажды.

11 Апр, 11:50 #104 #1044663

>>1044475
Спасибо за ответ :з

11 Апр, 12:08 #105 #1044677

Хожу в зал 3 раза в неделю. 1 раз-жим лежа 3 подхода по 8 раз, 2 раз-присед 3 подхода по 8 раз, 3 раз- становая 3 подхода по 8 раз.
Все правильно делаю?

Ответы10446821049547

11 Апр, 12:11 #106 #1044682

>>1044677
Нет, любой дурак знает, что жать нужно на одно повторение больше, иначе прогресса не будет.

Ответы1044727

11 Апр, 12:50 #107 #1044727

>>1044682
Программа-то норм?

Ответы1044728

11 Апр, 12:53 #108 #1044728

>>1044727
Больше ничего не делаешь что-ли?

Ответы1044749

11 Апр, 13:09 #109 #1044743

Сап, физ
Подскажите что за херь - при выполнении приседаний со штангой иногда хрустят коленные суставы (на выходе), да и вообще оно очень тяжело даётся.
При том любые другие упражнения (будь то разгибание ноги сидя/сгибание ног лёжа) никакого дискомфорта не доставляют.

Техника хреновая у меня?

Ответы1044761

11 Апр, 13:12 #110 #1044749

>>1044728
В принципе, ничего. В футбол играем с ребятами.

11 Апр, 13:25 #111 #1044761

>>1044743
Нет, хреновые колени. Щас наверняка прибегут те, у кого колени за носки=пизда суставам. Но это брехня.

Ответы1044775

11 Апр, 13:27 #112 #1044763

Недавно стало хрустеть в копчике( или над копчиком) после тренировок. Когда поднимаю ногу (чаще когда делаю это лежа и она выпрямлена, например, чтобы встать с постели), то чувствуется буд-то связки над копчиком натягиваются, иногда прохрустывает и проходит. Сталкивался кто с таким? Что это за хуйня? Разбирал эту тему кто-нибудь из фитнесс тренеров?

11 Апр, 13:40 #113 #1044766

>>1044591
Странно, шарю в гугле сейчас, тот сайт найти не могу. Неужто какая-то однодневка для развода была? Пока на весь город (помимо тех) нашел всего два хирурга, у одного ценник не указан, у другого 53, и это если ложная, истинная так и вовсе 103. Не слишком ли дорого? Проще самому себе эти соски отхуярить ножом кухонным.

Ответы1044968

11 Апр, 14:07 #114 #1044775

>>1044761
Хреновые колени? как-то можно их фиксануть?
может там процедуры какие или ещё чё, а то реально заебал хруст, иногда в тишине зала как будто в лесу по веткам ходишь лол

Ответы1044780

11 Апр, 14:07 #115 #1044776

Как стоит выполнять упражнения на бицепс, если у меня фуллбади и бицепс средне работает в тягах?

Ответы1044782

11 Апр, 14:10 #116 #1044780

>>1044775
Попробуй хондропротекторы. Не факт, что помогут, но всякое может быть. Разминайся лучше. Если ебашишь на износ - снижай нагрузку. А вообще всё от того, что ты за компом дохуя сидишь и нагрузка на сустав только на трене.

11 Апр, 14:14 #117 #1044782

>>1044776
Как как. В лёгком режиме. Попробуй 30-50% от ПМ в подъёме на биц. 6 повторов на 4 подхода.

Ответы1044786

11 Апр, 14:16 #118 #1044786

>>1044782
ПМ я не устанавливал. Например, некоторый вес я могу сделать на раз 10-11 максимум, я сделал 2х8. Норм или нет?

Ответы1044789

11 Апр, 14:19 #119 #1044789

>>1044786
Если 3 раза в неделю, то, я считаю, что дохуя.
Приводи конкретные цифры, я тебе скажу конкретный вес.

Ответы1044796

11 Апр, 14:26 #120 #1044796

>>1044789
ЕЗ-гриф, 2 пятерки и замки среднего размера, предположительно 17 или 20кг в целом. 10-11 раз с минимальным читингом в самом конце. Помимо этого бицулька работает во всех упражнениях на спину по 1 в день и один день в тяге к груди. Не то чтобы она сильно уставала, но есть характерное чувство надутости при сгибании локтя до конца.

Ответы10448021044803

68 Кб, 640x622

11 Апр, 14:27 #121 #1044797

Пиструн 18 см, каков оптимальный вес который нужно жать от груди?

11 Апр, 14:29 #122 #1044802

>>1044796
Вешай по 2.5 без замков и делай по 6 повторов, 3-4 подхода. Ну так как фулбади - делай каждый день.

Ответы1044810

11 Апр, 14:29 #123 #1044803

>>1044796
>10-11 раз с минимальным читингом в самом конце.
Это будет в отказ, забыл добавить.

11 Апр, 14:30 #124 #1044804

мочеблядок опять отличился, опять каких-то бройлеров поставил на оп пик...

11 Апр, 14:33 #125 #1044810

>>1044802
А как с упражнениями без дублирования мышц? У меня сейчас везде аналогичная ситуация, т.е. 10-12 повторов будет отказом, я делаю 3х8 с теми же весами.

Ответы1044813

11 Апр, 14:34 #126 #1044813

>>1044810
Не понял вопроса.

Ответы1044826

7 Кб, 249x203

11 Апр, 14:39 #127 #1044818

Как быть - марширую в зале с грифом + 10 кг сверху, тренера бугуртят, потому что уже одного приебал грифом (музыку слушал и не заметил) и не очень удобно в проемы с ним проходить. Говорят что надо гантели брать, если ты такой уебок. А я боюсь что из-за гантелей будет дикая разбалансировка и совсем другой вид осевой нагрузки и все остальное. Если бы было какое нибудь коромысло, на которые можно гантели повесить, то еще ладно, а так хуй его знает. Что делать? Брать гантели или и дальше всех грифом пиздить?

Ответы10448301044919

11 Апр, 14:45 #128 #1044826

>>1044813
Со всеми остальными упражнениями в смысле. Я делаю примерно 75% от отказного тренировочного объема. Например, жим N кг на 12 раз это отказ в подходе, я делаю эти N кг 3х8. И так почти со всеми упражнениями. Это правильно или делать 0,75N 4х6?

Ответы1044832

11 Апр, 14:48 #129 #1044830

>>1044818
Маршируешь?!

Ответы10448361044919

11 Апр, 14:50 #130 #1044832

>>1044826
Это довольно большая нагрузка. В моей проге присутствуют веса по 30-40%, а максимум 80% 4х4. Так чо тебе нужно следить за восстановлением и прогрессом силовых.

Ответы1044849

11 Апр, 14:52 #131 #1044836

>>1044830
Ну да, хожу высоко поднимая колени, к поясу. С ровной спиной. Упражнение цапля. Если так можно выразиться. Не знаю как оно правильно называется.

Ответы1045199

673 Кб, 1280x960

1299 Кб, 1923x2093

11 Апр, 15:02 #132 #1044848

В августе был 56
Сейчас 75
Нормально набрал за 8 месяцев?
Как догнать отстающие группы мышц?
Чаще тренировать?

Ответы104542910516911051696

11 Апр, 15:02 #133 #1044849

>>1044832
Так сколько от десятиповторного максимума мне вешать и на сколько повторов-подходов? Насколько далеко я должен не приближаться к отказу?

Ответы1044857

673 Кб, 1280x960

1299 Кб, 1923x2093

11 Апр, 15:03 #134 #1044850

В августе был 56
Сейчас 75
Нормально набрал за 8 месяцев?
Как догнать отстающие группы мышц?
Чаще тренировать?

Ответы104485310448561044860104486410483531050525

11 Апр, 15:06 #135 #1044853

>>1044850

>Нормально набрал за 8 месяцев?
Нормально
>Как догнать отстающие группы мышц?
Чаще тренировать?
Всё зависит от нагрузки, можно ебануть 5 подходов в отказ и будет мышца восстанавливаться неделю.

11 Апр, 15:07 #136 #1044856

>>1044850
Сфотографируйся нормально, так хуй поймешь.

Ответы1044858

11 Апр, 15:09 #137 #1044857

>>1044849
А вот это то, что отличает вдумчивого спортсмена от обывателя, который приходит и ебашит, нихуя не думая.
Всё это слишком долго описывать и всё сведётся к тому, что нужный тебе объём индивидуален.
Рекомендую ознакомиться
https://www.youtube.com/watch?v=Q5ZkxIEdUiU

Ответы1044865104913010493191053957

11 Апр, 15:10 #138 #1044858

>>1044856
>1044850
>Сфотографируйся нормально, так хуй поймешь.
Сейчас нет возможности
Отстает грудь и руки как по мне

11 Апр, 15:16 #139 #1044860

>>1044850
Блин, как бы Вам сказать... Мне жаль, но у Вас синдром широкой спины... Это не лечится.

Ответы10448671052846

11 Апр, 15:24 #140 #1044864

>>1044850
Топовый петух, только зачем ты у деда трусы спиздил?

Ответы1044869

11 Апр, 15:25 #141 #1044865

>>1044857
Общие принципы я примерно понял, но я не подхожу к этому - у меня недостаточный вес, не очень хорошее восстановление и не всегда четкий режим. Кроме того, моя цель это главным образом накачаться к лету гипертрофия, а не выносливость. Так понимаю, стоит снижать веса относительно рекомендуемых?

Ответы1044870

11 Апр, 15:27 #142 #1044867

>>1044860
У меня локти сами расходятся, и руки забились +

11 Апр, 15:28 #143 #1044869

>>1044864
Дед живет в другом городе
Это все мое

11 Апр, 15:29 #144 #1044870

>>1044865
Скажу по секрету - силовая выносливость это и есть гипертрофия. Мышцы растут от 8 - 12 повторений (как в цикле на видео).
Более низкий вес это более быстрое восстановление, не думаю, что это ТАКАЯ ПРОБЛЕМА. Ну а если не убедил то:

>Так понимаю, стоит снижать веса относительно рекомендуемых?
Я не совсем шарю в фулбади. Лучше выбери стандартный лифтёрский сплит, в нете даже проценты указаны чо и по сколько нужно делать. Там
тяжёлый жим, лёгкий присед
становая
тяж присед, лёгкий жим.

Ответы10448731044891

11 Апр, 15:31 #145 #1044873

>>1044870
Забыл добавить, что в циклах этого мужика нагрузка варьируется, т.е разные веса, разный недельный КПШ, волновое изменение тоннажа и отсутствие отказов. Жемчужина для начинающего качка, который бессистемного дрочит штанги.

Ответы1044891

63 Кб, 604x604

11 Апр, 15:35 #146 #1044877

Пиздец и не знаю как быть. Вешу 84 кг и хожу в зал уже 4 месяц. И сука вес стоит на месте. При том что уже и питаться стал больше. Я попробовал ввести кардио, что бы вес сбросить, но хуй там плавал. Даже 3 дня угарного кардио - плюс\минус 1 кг. Даже если в выходные лежу и нихуя не делаю и только жру - плюс минус 1 кг. Ну ебать ту Люсю!

Я просто физически охуею больше есть. И так уже и гречку жру и овсянку и курицу и небо и Аллаха! У меня какой то нахуй суперустойчивый вес. Даже до зала, как бы я не жрал, как бы я не бездельничал, вес был в пределах плюс минус пару кг.

Один плюс - за 4 месяца, подтянулись мышцы и ушло пузо, было не большое, но все равно. Пресс не видно правда. Может начать упарывать всякие протеины с гейнерами? По каллориям и всей остальной хуйне, пытался считать, я получаюсь в плюсе. Так хуя оно не растет нихера? Или хуя оно не падает?

Ответы10448791044892104489310449091048355

11 Апр, 15:36 #147 #1044879

>>1044877
Так ты сбрасываешь или набираешь?
>По каллориям и всей остальной хуйне, пытался считать, я получаюсь в плюсе.
Называй цифры, чего там насчитал.

Ответы1044890

11 Апр, 15:43 #148 #1044890

>>1044879
Цифры сейчас не назову. Изначально, хотел набрать. Но вес стоял на месте. Я решил включить кардио, что бы посмотреть что будет меняться - нихуя

Ответы1044895

11 Апр, 15:43 #149 #1044891

>>1044873
>>1044870
Мне только общие принципы интересны, а не четкие методички. Просто следовать лифтерским программам вообще не вариант, это не мое.

11 Апр, 15:44 #150 #1044892

>>1044877
Без диеты вес не сбросить никак. Физнагрузки желательны, но основную работу сделает только подсчёт калорий.

11 Апр, 15:44 #151 #1044893

>>1044877
4 месяца лол. У меня 1,5 года вес в районе 84-85 болтался. Вот только пару месяцев назад начал расти, сейчас 86,8.

11 Апр, 15:47 #152 #1044895

>>1044890
Подытожим. Ты не считаешь калории. Жрёшь "дохуя". Надеялся похудеть за 3 дня кардио.
Поздравляю, вы физачер.

11 Апр, 16:20 #153 #1044909

>>1044877
Ну не еблан ли?
Думаешь, если ты весишь одиноково, то весь жир на месте?
Если пузо ушло - то жир на месте?
Ну заебись же, лол, что мышцы стали больше, а жир ушел

11 Апр, 16:24 #154 #1044911

Вы летом тоже ходите в качалку или нет? А то хз, 3 месяца всего в году нормальная погода.

Ответы10449121044915

11 Апр, 16:27 #155 #1044912

>>1044911
Социоблядок в треде.

11 Апр, 16:33 #156 #1044915

>>1044911
В прошлом году на всё лето и часть осени забросил зал, ебашил пиво, жрал ништяки, тусил. Совершенно здравая альтернатива залу, делай так же.

11 Апр, 16:40 #157 #1044919

>>1044830
>>1044818

Так что делать то?

11 Апр, 17:14 #158 #1044948

Ребят, пишет вам 18 лет 170\50 лютый дрищ.Хочу начать работать над собой и начать с отжиманий хотя бы.Подскажите программы для тех кто совсем нулей(даже раза не отожмется лол).

Ответы1045201

11 Апр, 17:28 #159 #1044956

Короче кто не жмет сотку от груди - тот лох. Дисскас

Ответы1044984

11 Апр, 18:07 #160 #1044968

>>1044766
>>1044591
>>1044497
Значит копишь чуть дольше + билеты.
Операция где-то 40к. скинь Петровичу на мыло фотки, он тебе подскажет точнее + анализы+ проживание у него в клинике (2к. но я уехал утром после операции)+ компрессионный жилет + билеты. Суть в том, что если жирный дохуя, это дороже.
И да, не создавай себе лишних проблем делая сию операцию "за бесплатно" в районной поликлинике у мясника, (тк. это более в общем пластическая операция, требует навыка, а обычным хирургам на эстетику похуй, они твое гино воспринимают, как твою причуду), это просто совет, но хозяин барин.

11 Апр, 18:49 #161 #1044984

>>1044956
Кто ест меньше четырех килограмм еды в день - тот лох. Дискас

11 Апр, 18:55 #162 #1044987

>>1044300

А если немножк посложнее?

Ответы1044991

11 Апр, 18:55 #163 #1044988

>>1044300

Но спасибо.

11 Апр, 19:08 #164 #1044991

>>1044987
Ходьба по лестнице.

Ответы1045050

11 Апр, 19:53 #165 #1045016

Генетически сложилось что я был довольно упитанным с рождения. Но мне никогда не нравилось что любые штаны максимум облегали мои ноги. Сам среднекун, не жиробас, не дрищ, 20 - индекс массы. При изменениях в рационе масса тела не изменяется.
Можно ли стать более дрищевым и как?

Ответы1045164

11 Апр, 20:16 #166 #1045040

Как укреплять спину, если не хочешь сорвать ее на приседе. Какие упражнения кроме гиперэкстензии делать и с какой частью повторного максимума работать в упражнениях с осевой нагрузкой?

Ответы104505510452621048356

11 Апр, 20:37 #167 #1045050

>>1044991
Лол, ходьба по лестнице это что-то вроде интервальных спринтерских тренировок.

Чарт уровня нагрузки:
Ходьба < лёгкий бег трусцой < бег(медленный, быстрее, на время и на дистанцию) < интервльные спринтерские (30-400м) тренировки < бег по лестницам

Ответы1045084

11 Апр, 20:41 #168 #1045055

>>1045040
Становая жи есть.

11 Апр, 21:04 #169 #1045084

>>1045050
По лестницам можно по-разному ходить. Можно перешагивать через ступени. Можно на кортах идти. Можно дополнительно приседать на пролетах.

11 Апр, 21:10 #170 #1045087

А правда что многоповторка и фуллбади хуево сочетаются?

Ответы1045123

11 Апр, 23:11 #171 #1045123

>>1045087
Правда в том, что натуралу многоповторка нахуй не нужна, а фуллбади не имеет смысл для химика.

12 Апр, 02:01 #172 #1045164

>>1045016
>Генетически сложилось что я был довольно упитанным с рождения
>Генетически сложилось
>довольно упитанным
>Генетически

>Можно ли стать более дрищевым и как?
Легко:
вбиваешь сюда свои данные http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da

Каждый день ешь "Basal metabolic rate" или чуть меньше, старайся терять 1кг массы в неделю

12 Апр, 02:42 #173 #1045170

Если мышцы рук накачаны не симметрично, то стоит ли делать нагрузку неравномерной для полного перфекционизма?
inb4 дрочить левой не предлагайте

Ответы1045175

12 Апр, 02:53 #174 #1045171

Народ срочно нужна консультация, я уебище 180 100 кг сала и не могу ниразу отжатся, мышц 0 жирный дрищ, срочно возникла необходимость защитить себя, есть ли смысл ити на бокс или сначало нужно превратить тело во что-то более-менее напоминающие мужчину?

Ответы104517410451801045210

12 Апр, 03:15 #175 #1045174

>>1045171
Можешь идти на бокс грушей подрабатывать.

12 Апр, 03:15 #176 #1045175

>>1045170
> дрочить левой не предлагайте
А есть люди, которые дрочат правой?

Ответы1045379

12 Апр, 04:39 #177 #1045180

>>1045171
Если ты отбитый и не боишься выплюнуть свои кишки, тогда можешь идти прямо так - там и похудеешь, если не бросишь. Но ты там будешь просто нахуй умирать и скорее всего бросишь. Скинь килограмм 10 хотя-бы диетой и бегом для начала, хоть как-то облегчишь вхождение.

Ответы1045380

12 Апр, 06:39 #178 #1045199

>>1044836
>хожу высоко поднимая колени, к поясу. С ровной спиной. Упражнение цапля.
Охуеть просто.
Попробуй еще курлыкать как журавль.

12 Апр, 06:42 #179 #1045201

>>1044948
Я бы тебе леща дал, где твой папка?

12 Апр, 07:31 #180 #1045210

>>1045171
Если надо срочно, то ты опоздал.

Ответы1045378

12 Апр, 09:12 #181 #1045261

Что делать, если период нубгейнс подошел к концу?

12 Апр, 09:12 #182 #1045262

>>1045040
ПРОСТО гиперэкстензия с небольшим весом, я использую бабский гриф 250 грамм и к нему 2 узкодырных блина по 2.5. главное делай медленно, без рывков, прям прочувствуй разгибатели. Повторы у меня 15-20 на 5 раз. Штанга на спине в районе шеи.

41 Кб, 1021x810

12 Апр, 09:53 #183 #1045307

Вопрос по спине. У меня время от времени, побаливает спина - поясница, позвоночник, примерно на том уровне где проходит ремень штанов (он не при чем, просто что бы было понятно где именно). Так вот побаливает как - например хожу долго, а потом трудно нагнуться, спина как будто задеревенела, именно в том месте, или например после сна бывает просыпают и в том месте дискомфорт. А пару раз было такое, что как будто что то защимилось и я блять пару секунд с места не мог сойти. Вся эта хуйня время от времени происходит, не постоянно.

Я понимаю что с таким надо вставлять свечу и бежать к врачу, но до него думаю не скоро дойду, поэтому вопрос - у кого то что то похожее бывало? Стоит ли отказаться от приседов и становой, при том что во время их выполнения и после, никаких болевых ощущений не наблюдается? Гиперэкстензию я так понимаю можно делать и похуй.

Ответы10453361045342

12 Апр, 10:09 #184 #1045336

>>1045307
Не надо шутить с позвоночником, там другие ребята. Сколиоз, протрузии, грыжи - они всю жизнь разъебут одним махом.
Пока не обследуешься, избегай компрессионных нагрузок, скручиваний под нагрузкой. Точно скажет невропатолог на основании рентгена/МРТ, а не аноны. Сколиоз 3 степени и позвоночная грыжа-кун

Ответы1045432

12 Апр, 10:20 #185 #1045342

>>1045307
>надо вставлять свечу и бежать к врачу
Да. Лучше сразу к мануальщику.

>Стоит ли отказаться от приседов и становой
Ну, блядь, сам же говорит, что бывало поясницу прихватывало так, что с места сойти не мог, и потом становую собирается хуярить. Ну давай, разъеби свою спину до того, что врача придётся на дом вызывать когда сам однажды с кровати утром не сможешь встать.

>Гиперэкстензию я так понимаю можно делать и похуй
Гиперэкстензия - это конешн хорошо. Но лучше сходи к мануальщику, он тебя пощупает и скажет чего конкретно тебе надо будет укреплять. Мне с моим лордозом гиперэкстензию вообще не рекомендовал, сказал пресс закачивать.

>что то похожее бывало?
Да.

Ответы1045432

12 Апр, 11:26 #186 #1045378

>>1045210
Ну срочно с расчетом на ближайшие 2 года

Ответы1045411

12 Апр, 11:26 #187 #1045379

>>1045175
Левши, наверное
К слову, у меня правая рука заметно слабее во всяких жимах. Первой отказывается жать. Это от того что я дрочил, или и по каким-то другим причинам бывает? Сам правша, дрочил левой много лет.

12 Апр, 11:28 #188 #1045380

>>1045180
Ну я больше боюсь за мышцы у меня их почти нет никаких

Ответы1045647

12 Апр, 12:31 #189 #1045411

>>1045378
К армии готовишься, клоун?

12 Апр, 13:05 #190 #1045429

>>1044848
Охуенчик. Плечи развернулись. Мне нраица.
Пресс добей и фото в труселях ноги заценить.

12 Апр, 13:08 #191 #1045432

>>1045336
>>1045342

Ясно. Спасибо за ответы. Значит к врачу.

12 Апр, 13:46 #192 #1045440

Чем жим Арнольда отличается от обычного жима гантелей вверх?

112 Кб, 600x424

12 Апр, 13:59 #193 #1045455

Какое из "ударных" би позволяет больше всего иметь мышечной массы? Есть ли смысл таким заниматтся, если хочешь быть крупным?

Ответы104546010455121045647

12 Апр, 14:02 #194 #1045460

>>1045455
вопрос сформулируй нормально

12 Апр, 14:21 #195 #1045496

Решил жрат на дефиците, надо на 1600ккал и 2г белка на кг (150г на меня), и у меня все это выходит в 8 вареных яиц, литр молока, кусок грудки и порцию творога.
Я от такой хуйни не умру нахуй?
Какие подводные камни кроме пердежа?

Ответы1045513

12 Апр, 14:30 #196 #1045512

>>1045455
Мышцы от БИ не растут, мышцы у бойцов растут от стероидов. Не надо смотреть на тренболоновых ммашников и думать, что станешь таким же, если займешься БЖЖ.

Ответы1045629

12 Апр, 14:30 #197 #1045513

>>1045496
Подводных никаких кроме >2г. Тебе это не нужно.

Ответы1045768

12 Апр, 15:13 #198 #1045551

>>1043732 (OP)
Не понимаю, на пике качки ? У вас уже любой дрыщ качок ?

Ответы1045559

12 Апр, 15:16 #199 #1045559

>>1045551
Кай Грин в треде, все в Олимпию.

Ответы1045561

12 Апр, 15:17 #200 #1045561

>>1045559
Бери выше. Это невский.

12 Апр, 16:07 #201 #1045629

>>1045512
А если прийти уже накачанным и не тренировать выносливость запивая все это дело кефиром?

Ответы1045635

12 Апр, 16:11 #202 #1045635

>>1045629
Сдуешься.

12 Апр, 16:24 #203 #1045647

>>1045380
Не понял, чего ты боишься если у тебя их и так нет?
За год бокса ты хоть как-то придешь в форму, а за год качалки ты нихуя не добьешься - качалка это вообще долго.

>>1045455
Бокс - синоним слова ударка (хорошая). Для ньюфага-овоща это вообще единственный выбор, всё остальное сложнее, но не лучше. Ищи нормального тренера, но у тебя пиздец долгая задача - ОФП-похудеть-набрать

12 Апр, 16:37 #204 #1045661

Какие бывают не тяговые упражнения на спину?

12 Апр, 16:42 #205 #1045668

Сколько углей нужно есть в тренировочный день на 66кг веса?

Ответы1045701

22 Кб, 238x310

12 Апр, 17:17 #206 #1045701

>>1045668
Мешок минимум.

92 Кб, 800x1338

12 Апр, 17:57 #207 #1045735

Можно ли и сложно ли добиться такого тела?

Ответы1045777

335 Кб, 678x1000

12 Апр, 18:13 #208 #1045748

Как руки накачать? 186/81 ну не растут и всё тут.
И вес не двигается толком, хоть жирка поднакопить, и то было бы в радость.

Ответы1045751

12 Апр, 18:18 #209 #1045751

>>1045748
Нормальное фото сделай.
Нахуй тебе жирок копить?
Как руки прорабатываешь?

Ответы10457521045753

12 Апр, 18:20 #210 #1045752

>>1045751
>Нормальное фото сделай.
Ну не надо, я стесняюсь.
>Как руки прорабатываешь?
Каждый понедельник 4 подхода по 30 отжиманий.
Каждую пятницу 4 подхода по 15 повторений на бицепс, 16 кг.

Ответы104575410457551045779

12 Апр, 18:22 #211 #1045753

>>1045751
Быстро сфоткался!

Ответы1045754

12 Апр, 18:22 #212 #1045754

>>1045753
>>1045752

12 Апр, 18:25 #213 #1045755

>>1045752
Так жир тебе зачем?

Ответы1045767

12 Апр, 18:40 #214 #1045767

>>1045755
Хочется быть пожирнее немношк. Не знаю зачем, мне всегда такие люди казались внушительными.
Во заходит такой в помещение и все сразу понимают что дядька внушительный.

Ответы1045769

12 Апр, 18:41 #215 #1045768

>>1045513
Почему?

Ответы1046078

12 Апр, 18:42 #216 #1045769

>>1045767
Не, они просто жирные.

12 Апр, 18:57 #217 #1045777

>>1045735
Можно. Зависит от изначальных данных, есть варианты, при которых и невозможно.

12 Апр, 18:57 #218 #1045779

>>1045752
Так ты руки не нагружаешь никак, дурик.

Ответы1045789

12 Апр, 19:16 #219 #1045789

>>1045779
А как я их должен нагружать, может подскажешь?

12 Апр, 19:49 #220 #1045820

>>1043732 (OP)
Когда делаю обычные отжимания начинает болеть левая кисть, такая же ситуация с жимом лежа. Кисть болит только при выполнение подобных упражнений, а так же пару минут после если делал упражнение на 8 - 12 повторений. В обычный жизни кисть не беспокоит, только если сильно загнуть вниз, но боль при этом равна примерно 5% от той какая при выполнение упражнений. Если отжиматься на кулаках или делать жим гантелями то боли нету. Так уже года два. Ездил к врачу год назад, он посоветовал только бинты одевать, но я и без него это делал. Как фиксить?

Ответы1045951

12 Апр, 19:52 #221 #1045823

Недавно вкатился в качалку, стоит ли пить какие-нибудь витамины, если да то какие?

Ответы10458291045840

12 Апр, 19:58 #222 #1045829

>>1045823
Жиро и водорастворимые.

Ответы1045873

12 Апр, 20:27 #223 #1045840

>>1045823
Витамин Т стоит колоть в попу.

Ответы1045873

12 Апр, 20:29 #224 #1045842

Анон, посоветуй чего-нибудь для прогресса.

Хожу в зал вторую неделю (5 дней уже был там), силовые в мои 22 года как у школьника, поэтому основном дрочил все блочные тренажеры с низкими весами до усталости мышц чтобы адаптировалось тело к нагрузкам и 2 дня занимался ногами, там попроще было работать с весами побольше и дрочил тележку. На что стоит больше всего обратить внимание, если силищ особо не дохуя?

Ответы10460171046078

1 Кб, 50x50

12 Апр, 20:45 #225 #1045855

Что будет, если при питании намассу отдавать предпочтения жирам, а не углеводам? Примерно такое соотношение.

Ответы1046078

12 Апр, 20:52 #226 #1045860

Народ, помогите пожалусто. Есть дрищ 16 лвл то-есть я. По калькуляторам веса я вешу рил мало для своего роста. Но если так посмотреть то и еблет широковат, и пузо небольшое есть. Отжаться не могу ни разу. Помогите, что делать в этой ситуации?
158/41
Да, я карлан.
продублирую в жиротред

Ответы1045864

12 Апр, 20:56 #227 #1045864

>>1045860
>158/41
>что делать в этой ситуации?
Тут уже ничего не поделаешь. Самовыражайся как-то по-другому.

Ответы1045872

12 Апр, 21:04 #228 #1045872

>>1045864
Бро, позднее половое. К 21 как батя буду 185. Он такой же был.

Ответы1045995

12 Апр, 21:04 #229 #1045873

>>1045829
>>1045840
С учебы прихожу убитый, спать хочу все время, хотя часов 7-8 сплю (больше чем до начала тренировок), думал может с этим проблема, а вы шутки свои шутите, мдааааа

Ответы104604510460751046133

12 Апр, 21:04 #230 #1045876

Подскажите чего - как похудеть в ляжках и жопе? Бегал по утрам почти три месяца - везде похудел кроме жопы и ног. Что можете посоветовать?

Ответы1045882

12 Апр, 21:09 #231 #1045882

>>1045876
Ну все правильно, ты же бегал на них. На руках бегать попробуй, тогда низ будет уходить.

12 Апр, 21:18 #232 #1045890

Я недавно решил упороться какой-нибудь полезной диетой (до этого жрал всякую дрянь) и пошарившись по интернетам реально прихуел от взаимоисключающих параграфов. Одни говорят, что молоко вредно. Тут же прискакивает толпа и поясняет, что диетолог долбоеб и молоко нужно пить. Та же история с мясом. Задроты беснуются и поливают друг друга говном, а мне нихуя не понятно. И решил, что просто исключу продукты точно вредные, никем не оспариваемые. Пока пришло в голову: алкоголь, жареное, кофе газировка. Чем еще дополнить?

Ответы1045895

12 Апр, 21:21 #233 #1045895

>>1045890
Однозначно вредные только трансжиры и пережаренное говно. Остальное вредно только в переизбытке, например сахар. Все что хочешь ешь.

12 Апр, 21:59 #234 #1045914

От бега растут мышцы ног? А то у меня ноги и так большие, не хочется, чтоб становились еще больше.

Ответы1046078

12 Апр, 22:18 #235 #1045925

Начал каждый день есть бананы, курицу, яйца и стал постоянно пердеть, в чем может быть проблема?

Ответы1046078

12 Апр, 23:55 #236 #1045944

сап,аноны
делаю верх,середину в одну тренировку,и одно упражнение на добивку низа груди,в сумме получается 6 упражнений на грудь
на спину тоже самое - 6 упражнений,по 2 на каждую часть
вопрос - это не слишком много? стаж чуть больше года

Ответы1046078

13 Апр, 00:30 #237 #1045951

>>1045820
Это связки, но ты это и так знаешь

Ответы1046041

13 Апр, 02:35 #238 #1045966

>>1043732 (OP)
Болят колени от приседаний.

Начал заниматься 4 месяца назад, сначала делал свой бросплит, похожий на тот, что в факе, там я приседал раз в неделю и всё было ок. Сейчас решил начать посерьезнее дрочить какую-то серьёзную прогу, ебашу Золотую Шестёрку Арнольда, всё охуенно, но от 4-х подходов приседаний 3 раза в неделю начали заметно поднывать коленки. Не то, чтобы прям адово болят, но меня это беспокоит. Приседать пытаюсь правильно, не спешу, кучу гайдов пересмотрел уже, ноги широко расставляю и всё такое прочее.

Стоит ли что-то предпринимать, или просто забить и само пройдёт как ноги сильнее станут?

Ответы104597110460281046078

13 Апр, 04:49 #239 #1045971

>>1045966
Дай угадаю, приседаешь в полуприсяд? Бросай это дело. Бери меньшие веса и учись приседать жопой в пол, колени тебе потом спасибо скажут.

Ответы1046001

13 Апр, 08:22 #240 #1045995

>>1045872
Это тебе батя сказал?

13 Апр, 08:34 #241 #1046001

>>1045971
полуприсяд
Говно с лаптей стряхни, советчик хуев!

Ответы10460021046019

13 Апр, 08:37 #242 #1046002

>>1046001
>присяд
присюд же, необучаемый

16 Кб, 481x319

13 Апр, 08:56 #243 #1046009

Анон, подскажи, взял второй раз протеин, чуть подороже.
Так вот, он не полностью в молоке растворяется. Это хуевый прот или что? Молоко стараюсь нежирное брать.

13 Апр, 09:16 #244 #1046017

>>1045842
бамп

13 Апр, 09:20 #245 #1046019

>>1046001
Стряхнул тебе за шиворот. Проверяй.

13 Апр, 09:29 #246 #1046023

При работе по фуллбади следует использовать одно и то же количество повторов на все упражнения или лучше варьировать?

13 Апр, 09:31 #247 #1046028

>>1045966
Суставы сильнее не станут, так что убирай присед нахуй, пока колени не пройдут. И 3 раза в неделю если приседаешь то интенсивность должна быть 50% максимум.

13 Апр, 09:40 #248 #1046041

>>1045951
Да, как фиксить? Не заниматься просто? Через 2 месяца иду в армию и отжиматься мне там надо будет 100%, а на кулаках я много не смогу.

Ответы1046079

13 Апр, 09:44 #249 #1046045

>>1045873
Купи в аптеки "комплевит" и пей, если не нищий купи Опти Мэн в спортивном магазине и пей по 1 шт в день. Так же можно рыбьего жира попить.

13 Апр, 10:09 #250 #1046075

>>1045873
Если сонливость и усталость, то с огромной вероятностью дело не в витаминах, а в гормонах шитовидки. Пиздуй в лабораторию сдавать.

13 Апр, 10:12 #251 #1046078

>>1045768

Достаточно 1,5.

>>1045842

Кончай заниматься хуйней и приступай к базовым упражнениям, пусть и с пустым грифом.

>>1045855

Будешь жиреть и так и так.

>>1045914

Бег - аэробная нагрузка. Растут, но очень незначительно.

>>1045925
Все так и должно быть. ЖКТ привыкнет через какое-то время и будет пердежа по-меньше.

>>1045944
>стаж чуть больше года
>делаю верх,середину в одну тренировку,и одно упражнение на добивку низа груди

Чо-то мне кажется ты хуйней какой-то занимаешься

>>1045966
> Золотую Шестёрку Арнольда

А ставишься тоже как Арнольд? метахой с водкой

13 Апр, 10:12 #251 #1046078

>>1045768

Достаточно 1,5.

>>1045842

Кончай заниматься хуйней и приступай к базовым упражнениям, пусть и с пустым грифом.

>>1045855

Будешь жиреть и так и так.

>>1045914

Бег - аэробная нагрузка. Растут, но очень незначительно.

>>1045925
Все так и должно быть. ЖКТ привыкнет через какое-то время и будет пердежа по-меньше.

>>1045944
>стаж чуть больше года
>делаю верх,середину в одну тренировку,и одно упражнение на добивку низа груди

Чо-то мне кажется ты хуйней какой-то занимаешься

>>1045966
> Золотую Шестёрку Арнольда

А ставишься тоже как Арнольд? метахой с водкой

Показать весь текст

13 Апр, 10:13 #252 #1046079

>>1046041
>отжиматься мне там надо будет 100%
Ох уж эти детские представления об армии. Если хочешь подготовиться к армии, то учись бегать хотя бы 5 км, не умирая, и хорошо полы мыть.

Ответы1046143

13 Апр, 11:24 #253 #1046133

>>1045873
У меня такое на фоне хранического потребления кофеина

13 Апр, 11:45 #254 #1046143

>>1046079
Меня беспокоит то что если заставят отжиматься то мне будет пиздецки больно. А так же если попаду на какой нибудь корабль к примеру, то сам буду отжиматься так как нужны хоть какие то тренировки. Уровень физической подготовки у меня достаточны, в качалочку 3й год хожу, беспокоит только боль.

Ответы1046145

13 Апр, 11:47 #255 #1046145

>>1046143
Ну так если с физо нормально все, то отжимайся на кулаках, нахуй тебе на ладошках отжиматься?

13 Апр, 11:56 #256 #1046151

Ясно и четко как правильно и эффективнее делать планку? Опираясь на вытянутых руках или на предплечья?

Ответы10461601046178

68 Кб, 600x262

13 Апр, 12:04 #257 #1046160

>>1046151
На вытянутых впереди корпуса, конечно же.

Ответы1046173

13 Апр, 12:18 #258 #1046173

>>1046160

Спс, но сомнения вызывают теперь ноги, во всех гайдах вроде как требуют носочки вместе держать.

Ответы1046177

13 Апр, 12:28 #259 #1046177

>>1046173
Такого рода гайды это не 10 заповедей на камне, а частные случаи из десятков вариаций. Со сдвинутыми ногами тяжелее, конечно. Выбирай вариант, который больше тебе подходит, потом его и делай.

https://www.youtube.com/watch?v=nDNOZCoBFqg

13 Апр, 12:28 #260 #1046178

>>1046151
https://www.youtube.com/watch?v=En8xcgrqyq8

29 Кб, 450x300

13 Апр, 13:24 #261 #1046215

Планирую идти в зал. Вопросы есть.

Если я не смогу в постоянно время ходить и не буду успевать на линейку, тренер сильно будет бугуртить?

Когда идет постороение и всех пофамильно вызывают, не будут ржать с фамилии Пивень? А то как то ссыкотно.

Если тяпнуть пиваса перед залом, нюхать будут? Не выпиздят ли из зала?

Как дело обстоит с махачами, подлашиваниями? Не будут ли пиздеть если я не смогу 3 раза подтянуться? Нет ли там дедовщины?

Все таки стремно идти в полный зал не понятно кого. Устроят еще прописку с пробиванием фанеры и табуреткой в лобешник.

Ответы10462181046219

13 Апр, 13:32 #262 #1046218

>>1046215
Чего блядь?

Ответы1046225

13 Апр, 13:33 #263 #1046219

>>1046215
Не ходи в зал с таким настроем, дух. Заставят табуретку держать и будут пробивать лосей. Уже на ресепшне тебя раскусит девчонка и сразу ляснет тебе леща под гогот тренеров. Обязательно возьми с собой сигарет, чтобы было чем угостить бывалых качков. Запомни несколько правил:
1. Пока деды лежат на скамье для жима, духи должны подавать им все необходимое железо: штанги, блины, гантели. Также духи должны подпевать играющему в колонках блатняку.
2. Если дед хочет присесть 400кг, то все духи должны метнуться и помочь ему, чтобы он потянул этот вес. Тогда дед будет доволен и не станет пиздить их блинами.
3. Духам можно качать бицепс и работать с гантелями до 5 кг. Если возьмешь больше, то с тебя могут спросить.
Удачи, друг.

Ответы10462231046225

44 Кб, 447x601

13 Апр, 13:37 #264 #1046223

>>1046219
Ну это какой то пиздец. А если отказаться? Или там пожаловаться например? Я просто не буду успевать ничего сам делать, а еще кому то помогать.

138 Кб, 630x630

13 Апр, 13:39 #265 #1046225

>>1046218
>>1046219

13 Апр, 14:03 #266 #1046242

Планирую не делать обычный жим, делать жим штанги под углом 45 градусов, в другой день жим гантелей под углом около 30, ну и каждую тренировку 2 подхода брусьев.
В чем плюсы и минусы этого?

Ответы1046248

13 Апр, 14:07 #267 #1046248

>>1046242
Хз, лично я делаю жим под углом 180 градусов.

Ответы1046251

13 Апр, 14:08 #268 #1046251

>>1046248
Ладно хоть не 270.

13 Апр, 14:31 #269 #1046261

Анон, как считерить если цель стать крупнее, когда исходные данные дрищ-эктоморф. По мимо того, что физ. нагрузки + питание - чем еще можно обмазаться при этом не во вред себе? Протеин?

Ответы10462711046278

13 Апр, 14:43 #270 #1046271

>>1046261
Гейнер скорее. Хотя это тот же протеин + сахар.
Главное жиром не заплыви.
Очень тебе завидую.
мимо эндоморф на вечной диете все равно слишком большой процент жира

13 Апр, 14:52 #271 #1046278

>>1046261
Эктоморфов не существует. Считери, сын долбоеба и щлюхи, и прочти фак. Есть профицит калорий - есть увеличение веса.

13 Апр, 15:04 #272 #1046283

https://www.youtube.com/watch?v=2TuK1JffbYs
https://www.youtube.com/watch?v=HqSRzYe2ETo&list=PLya7d1XG57EaQxRlPZKgrKQY7ik4KPRFn

поясните, как он худеет на килограмм в день? Невозможно сжечь столько калорий, хоть ты обприседайся

Ответы10462881046300

13 Апр, 15:13 #273 #1046288

>>1046283
Фарма

Ответы1046299

13 Апр, 15:44 #274 #1046299

>>1046288
как это ебаная фарма работает-то?
она что жир вытягивает в кишечник из подкожной клетчатки и ты срешь килограммом жира в день?

Ответы1046302

13 Апр, 15:47 #275 #1046300

>>1046283
Фарма. Забей.

13 Апр, 15:51 #276 #1046302

>>1046299
Со стероидами и не такое возможно. Югий, на самом деле, не лучший пример но и далеко не худший.

13 Апр, 16:06 #277 #1046317

Посоны, какой тест, и в каких дозировках можно бить просто для хорошего самочувствия? Ебашу шестидневку на заводе, свободного времени только на сон хватает, про качалку уже забыл.

Ответы10463201046321

13 Апр, 16:08 #278 #1046320

>>1046317
Тебе это не нужно.

13 Апр, 16:08 #279 #1046321

>>1046317
Лучше хуярить анастразол, мясяцев 6, что бы сиськи отрасли, уволиться с завода, насосать немного денег, открыть свой бизнес, начать хуярить тест и вспоминать про качалку.

37 Кб, 333x250

Ашот Бенедиктович 13 Апр, 16:42 #280 #1046370

Зачем вы качаетесь? Вы тут грузчики чтоли все?

Ответы104638310463841046398

13 Апр, 16:51 #281 #1046383

>>1046370
Дурак что ли? Качаться для богатых. Ты за год не заработаешь на один месяц нормального зала.

Ответы1046388

13 Апр, 16:52 #282 #1046384

>>1046370
Зайди в au и спроси, нахуя они все на автомобилях ездят, таксисты штоле.

13 Апр, 16:53 #283 #1046388

>>1046383
Полно же бесплатных секций.

13 Апр, 16:57 #284 #1046398

>>1046370
Зачем вы все едите? Вы тут повара что ли?

87 Кб, 1280x680

84 Кб, 1280x710

13 Апр, 17:59 #285 #1046473

Какие резинки удобнее? На сколько удобнее широкая спинка? Что посоветуешь взять, анончик.

Ответы1046476104648210464901046497

13 Апр, 18:00 #286 #1046476

>>1046473
>резинки
Скажи честно, ты совсем дебил?

Ответы1046536

13 Апр, 18:03 #287 #1046482

>>1046473
да они практически одинаковые же, пофиг. Бери какой цвет понравится.
Хотя я бы брал 5-6, он по-моему будет удобнее, да и собран просто аккуратнее как-то.

Ответы1046536

13 Апр, 18:06 #288 #1046490

>>1046473
Такое положение ручек само по себе полное говно. На вид кажется удобно, но только пока ты висишь с вытянутыми руками. Когда подтянешься, то запясться скрючит нахуй. А ты про какие-то резинки.

Ответы1046536

13 Апр, 18:10 #289 #1046497

>>1046473
первый у меня в офсе висел.
говно. ходит ходуном, эта планка посредине постоянно крутится, при этом тяжелый, менять положение с брусьев на труник очень тяжело.
единмвеный плюс - за полгода ни под кем не развалился

Ответы1046536

13 Апр, 18:38 #290 #1046536

>>1046476
Совсем.
>>1046482
>>1046490
>>1046497
Спасибо.
Уже подтягивался на похожих в спортзале института, действительно неудобно. Когда занимался привык до груди подтягиваться, с углами по сторонам это делать очень не удобно. Но других вариантов для этой квартиры у меня нет, на цепи штангу как раньше не повесить.

Если я куплю другие крюки или кусок шланга нацеплю чтобы увеличить трение, ходить меньше будет? Как это примерно выглядит? Т.е. я не наебнусь (90кг) с брусьев?

Есть варианты интереснее вместе с лестницей, скамейкой и креплением для штанги, но стоит 12к, дороговато.

13 Апр, 19:58 #291 #1046594

Сходил сегодня первый раз в зал. Делал трёхднейвный сплит из фака.
1. Подходы надо делать подряд? Я делал все упражнения по кругу, но вот все кочки в зале сидели подолгу на каждом снаряде. Да и тренировка у меня в итоге довольна короткая получилась.
2. Сколько веса стоит добавлять? Я делал пустой гриф и что жим, что приседы давались совсем легко.
3. Есть ли общие советы по качалке? Что-то вроде что делать, когда тебе гриф под ноги бросили, пить ли белок от производителя в душеи т.д.

Ответы10466101046611

13 Апр, 20:08 #292 #1046601

Гайз, поясните за эллипсоид. В чем профиты, в чём недостатки

Ответы1046602

13 Апр, 20:09 #293 #1046602

>>1046601
Меньше нагрузка на суставы. Работает больше мышц.

13 Апр, 20:22 #294 #1046610

>>1046594
> Подходы надо делать подряд?
> все кочки в зале сидели подолгу на каждом снаряде.
Есть разные методики, но тебе лучше пока делать как те качки.

> Сколько веса стоит добавлять? Я делал пустой гриф и что жим, что приседы давались совсем легко.
Если ну совсем уж легко - прибавляй 10 кг за занятие (то есть в следующий раз два пятикилограммовых диска на пустой гриф навесь). Всегда так резво вес расти не будет.
Больше 10 кг - не стоит. Можно бы и медленнее, торопиться не спеша.

> Есть ли общие советы по качалке?
Смотри, как себя ведут другие, и веди пока что примерно так же. Будь дружелюбным и доброжелательным, но не навязчивым.

Про штангу не переступать - это такой качалочный юмористический мем, всерьёз воспринимать не стоит.

Ответы1046617

13 Апр, 20:24 #295 #1046611

>>1046594
> Есть ли общие советы по качалке?
...И я бы хотя бы первое время не советовал заниматься в наушниках, врубив музыку и высокомерно отключившись от всего внешнего мира.

Так занимаются, да, но это может быть невежливо по отношению к окружающим, да и для самого тебя опасно.

Ответы1046617

13 Апр, 20:24 #296 #1046612

Объясните омеге-нищеброду, как вообще подойти к тренажерам. Сегодня был​ в зале, побегал на дорожке, ничего больше делать не начал, потому что не знаю как. Есть ли вообще смысл начинать самому с нуля, при условии, что ты из спорта занимался только спортивной дрочкой?

Ответы104661310466411046803

13 Апр, 20:27 #297 #1046613

>>1046612
Можно заплатить тренеру, чтоб он тебе всё показал и рассказал.
Можно внимательно, не бегом, полазить по тематическим сайтам, почитать про технику упражнений, посмотреть обучающие видеоролики.

Ответы1046614

13 Апр, 20:28 #298 #1046614

>>1046613
>>нищеброду

Ответы1046618

13 Апр, 20:31 #299 #1046617

Кстати, чем отжимания на брусьях можно заменить? А то я совсем в них плох.
>>1046610
Но ведь я не устану в хламину от одного упражнения тогда разве? Или в этом и суть?
>>1046611
Там музыка своя играет, да и я у качков кое-что спрашивал, а они были и не против подсказать.

Ответы10466251046637

13 Апр, 20:31 #300 #1046618

>>1046614
> Можно внимательно, не бегом, полазить по тематическим сайтам, почитать про технику упражнений, посмотреть обучающие видеоролики.
Начав, например, со здешнего фака и со Спортвики.

Можно компромиссный вариант - нанять тренера на одно-единственное занятие, чтоб показал основы, дальше разбираться самому.
Там ничего сверхсложного нет.

13 Апр, 20:33 #301 #1046624

Есть ли смысл покупать себе трениера? Программы и видео в интернете есть, кое-какая форма есть, в зале видно было пару людей с тренером, которых он группками гонял качать бицуху на вычурных приборах.

13 Апр, 20:34 #302 #1046625

>>1046617
> Кстати, чем отжимания на брусьях можно заменить?
Отжимания на брусьях в гравитроне - когда тебя снизу платформа подталкивает под ноги и помогает.

Вот это:
http://sportwiki.to/Жим_от_груди_на_тренажере_сидя

> Или в этом и суть?
Угу.

13 Апр, 20:49 #303 #1046637

>>1046617
>чем отжимания на брусьях можно заменить
Обычными отжиманиями.

13 Апр, 20:52 #304 #1046641

>>1046612
Бегай в парке/лесу и занимайся с собственным весом. Что ты в зале забыл вообще? Думаешь трата денег на тренажеры сделает тебе кубики на прессе?

13 Апр, 23:36 #305 #1046704

Привет, анон.

Прошу совета по выбору гейнера на сложных углях, да и вообще чтобы как можно меньше дерьма было в составе.

Не пиши только, что гейнер не нужен и тд. Не всегда в течение дня с контейнерами получается

Ответы1046808

136 Кб, 720x1080

14 Апр, 04:06 #306 #1046752

Планирую ставиться омнадреном 250, когда будут лишние деньги (600 грн, ёб твою мать). Какие подводные камни и хотелось бы услышать краткие отзывы

Ответы104675310467871046825

14 Апр, 04:23 #307 #1046753

>>1046752
Омнадрен по такой цене покупают только долбоёбы.

14 Апр, 08:51 #308 #1046787

>>1046752
Если не хватает денег даже на химозу, результат от уколов будет один - похеренная гормоналка и здоровье.

НЕ ЛЕЗЬ БЛЯТЬ, НЕ ЛЕЗЬ НАХУЙ, ОНА ТЕБЯ СОЖРЕТ.

14 Апр, 09:22 #309 #1046803

>>1046612
Ваще то , должна быть первая ознакомительная тренировка, где тебе показывают все снаряды и объясняют что с ними делать

14 Апр, 09:36 #310 #1046808

>>1046704
SAN Mass Effect

14 Апр, 09:47 #311 #1046825

>>1046752
Если ты спрашиваешь в физаче, тебе пизда. Минимум, что получишь - отсохшие яйца и сольёшь всё, что наберёшь (воду). Ну и деньги проебёшь.

14 Апр, 12:58 #312 #1046969

>>1043732 (OP)
что делать чтобы получить тело как на оппике

Ответы1047241

14 Апр, 13:02 #313 #1046977

Расскажите за РАСТЯЖКУ. Во множестве роликов на ютубе тренеры советуют расстягиваться "покачиваниями", но в то же время именитый Боб Андерсон в своей книге говорит, что расстягиваться нужно 15-20 секундными задержками. Так все-таки, как правильно это нужно делать?

Ответы1046980

14 Апр, 13:05 #314 #1046980

>>1046977
Статически.

Ответы1046989

14 Апр, 13:16 #315 #1046989

>>1046980
>Статически.
Точно, забыл как это слов о называется. Тогда почему в 99% роликов ютуба тренера выполняют растяжку нестатически, может эти покачивания предназначены для профессионалов?

Ответы10469941047011

14 Апр, 13:25 #316 #1046994

>>1046989
Да хуй его знает. Балерины вот тянутся статически.
Когда-то слышал, что динамическая растяжка как разминка идёт. Статическая же должна быть после нагрузки, т.к расслабляет и растягивает мышцу.
А что касается ютуберов - сам смотрел только одно, там баба тянется и показывает статику. Сам тянусь также.

Ответы1046998

14 Апр, 13:27 #317 #1046998

>>1046994
Благодарю за ответ.
>Сам тянусь также
Если не сложно, скинь ссылку на канал этой бабы.

Ответы1046999

14 Апр, 13:35 #318 #1046999

>>1046998
Смотри не обмалафись.
https://www.youtube.com/watch?v=2UZdoM_RSw0

Ответы1047022

14 Апр, 13:48 #319 #1047011

>>1046989
Я хз, для кого они предназначены, я могу сказать что в йоге, в некоторых асанах при динамических движениях можно себе очень легко что-нибудь вывихнуть/выбить.

14 Апр, 14:01 #320 #1047022

>>1046999
Какая няша.

А упражнения у неё только для уже здоровых и гибких.
Кроме кошки.

14 Апр, 14:30 #321 #1047046

можно ли принимать душ после тренировки не контрастный

Ответы1047050

14 Апр, 14:34 #322 #1047050

>>1047046
Нет, все мышцы смоешь.

Ответы1047051

14 Апр, 14:35 #323 #1047051

>>1047050
без шуток

Ответы1047062

14 Апр, 14:51 #324 #1047062

>>1047051
Ну почему нельзя-то? Все обычно моются после тренировки, не ходят вонючими. Для того и есть душевые при качалках.
Что за странные вопросы?

1117 Кб, 786x1024

14 Апр, 15:21 #325 #1047106

Физач, если я не буду иметь крокетную программу, а просто делать некие упражнения, вроде подтягиваний и отжиманий, с каждым разом стараясь увеличивать, я стану приклом?

Ответы1047111104712210471961047493

14 Апр, 15:23 #326 #1047111

>>1047106
>крокетную
Конкретную*

14 Апр, 15:30 #327 #1047122

>>1047106
Ты им не станешь, даже если будешь иметь конкретную программу и заниматься с железом.

Ответы1047144

14 Апр, 15:38 #328 #1047144

>>1047122
Почему?

Ответы1047156

14 Апр, 15:45 #329 #1047156

>>1047144
Твоим пикрилом можно стать если костяк годный, питание с режимом налажено и ты сравнительно молод (до 30 - 35). Но турнички и отжимания тебе этого не дадут, это форма пахающего натурала с нормальными генами и мозгами, что немаловажно.

14 Апр, 16:03 #330 #1047196

>>1047106
Как нефиг. но только если ты не гиперстеник.

14 Апр, 16:31 #331 #1047241

>>1046969
bump

Ответы10472441047250

14 Апр, 16:33 #332 #1047244

>>1047241
Быть молодым.
Качать железо.
Ставиться фармой если гены хуевые или старый

Ответы1047250

14 Апр, 16:38 #333 #1047250

>>1047241
>>1047244
Это школьник-турникмен.

https://www.instagram.com/nikita_wk/

Ответы1047254

14 Апр, 16:41 #334 #1047254

>>1047250
Угу и натурал наверняка, лол.

Ответы10472751047672

14 Апр, 17:03 #335 #1047275

>>1047254
Курсят всем Саратовым, можешь завидовать. В свои 14 пацан сечет в фарме, лучше чем ты, старпер из кочалки.

https://copysta.com/profile/workoutcenter64/1368122283/

Ответы1047299

14 Апр, 17:33 #336 #1047299

>>1047275
Да не, я щас присмотрелся к фото, это в принципе норм форма, просто там памп, освещение и они сухие потому что пиздюки. Так что верю.

Ответы1047617

333 Кб, 416x630

14 Апр, 18:32 #337 #1047318

HydroxyElite уже нереально получить? Два года назад в магазине зашел и купил, а теперь я как понял уже ВСЬО?

Ответы10473191047766104836510497791050148

14 Апр, 18:34 #338 #1047319

>>1047318
Сожрал его однажды и нихуя не заметил.

Ответы1047322

14 Апр, 18:35 #339 #1047322

>>1047319
А я заметил. Не в этом дело. Как купить?

14 Апр, 18:38 #340 #1047324

В баре от фитнеса продают всякие спортивные напики аля л карнитин и еще всякая хуйня - стоит обращать внимание или нет? С учетом того, что я еще ньюфажик

Ответы1047326

14 Апр, 18:38 #341 #1047326

>>1047324
Оверпрайс

Ответы1047327

14 Апр, 18:39 #342 #1047327

>>1047326
бутылочка л карнитина стоит - 80р. бонаква 0.5 и 1л - 50р и 60р

Ответы1047328

14 Апр, 18:41 #343 #1047328

>>1047327
Для ДС это не деньги, но вот мне все равно жалко. Лучше уж купить шишкин лес за 20 рублей литр и не ебать мозги.

Ответы1047430

14 Апр, 19:21 #344 #1047369

Креатин и bcaa можно сразу вместе упарывать?

14 Апр, 19:43 #345 #1047389

Чому при приседании со штангой в сон клонит? Что я делаю не так?

Ответы104739710474051047500

14 Апр, 19:55 #346 #1047397

>>1047389
самый очевидный вопросы - ты высыпаешься и нормально кушаешь перед тренировкой? Или вес охуевший от которого ты мгновенно утомляешься будто как таджик весь день пахал.

Ответы1047402

14 Апр, 20:05 #347 #1047402

>>1047397
Кушаю нормально, +-2400 калорий выходит по фэтсикрету (если не наёбывает офк). Высыпаюсь не всегда нормально, но даже когда высыпаюсь такая хуйня присутствует. А вес я взял сегодня новый для себя, да, 80 кг. Раньше больше 70 не брал, у друга спина поломана протрузиями и я как-то боюсь на те же грабли наступить.

14 Апр, 20:09 #348 #1047405

>>1047389
А ты чё думал, тяжёлые тренировки дают бодрость? Да всё это является большой нагрузкой на организм, после неё он действительно вырубается, что бы начать восстанавливаться, т.к. это наиболее продуктивно получается во время сна. Вся жизнь качков - это сон, тренировки и еда. Думай сам. Хочешь быть бодрым - хуярь кофеин и т.д. но это нихуя не здоровье, сам понимаешь.

Ответы104740610474351047437

14 Апр, 20:12 #349 #1047406

>>1047405
Я просто к тому, что только в зал пришёл считай, сделал 2 подхода и уже спать захотел. Но я понял в общем, спасибо за ответ.

107 Кб, 691x896

88 Кб, 671x896

71 Кб, 680x906

60 Кб, 449x672

14 Апр, 20:13 #350 #1047407

>>1043732 (OP)
Анон, извини за глупый вопрос, но действительно хочу точно знать. В общем нашел одного толкового мужика, который учит, как качаться в русских реалиях без химии. Короче он поведал, что при желании похудеть нужно выполнять какое-либо упражнение, которое более-менее заставляет твое тело двигаться - Больше десяти минут. То есть начал вот я ходьбу на степлере, и только после десятой минуты ходьбы начинает сжигаться жир. Но проблема в том, что я долго не выдерживаю. У меня вес очень большой и предел "без остановки" - 20 минут. Уже очень сильно горят икры к тому моменту. Мне нужна хотя бы минутная пауза и так я и делаю. Но вот вопрос: после паузы минутной снова нужно сначала отходить 10 минут, чтобы начал сжигаться жир? Или же нет?

Ответы1047423

39 Кб, 462x665

14 Апр, 20:15 #351 #1047409

Реально ли так накачаться без химии?
Если да, то ск. времени это займет, если усердствовать?

Ответы1047412

14 Апр, 20:20 #352 #1047412

>>1047409
Ты тян или кун?

Ответы1047420

14 Апр, 20:24 #353 #1047420

>>1047412
Кун, но рядом сидит тян (ей тоже интересно).

Ответы1047424

14 Апр, 20:29 #354 #1047423

>>1047407
Чет ты неправильно на степпере занимаешься, икры не должны чувствоваться. Поди, пятки от педалей отрываешь?

Ответы1047425

14 Апр, 20:29 #355 #1047424

>>1047420
У тебя на пикче обычный человек, который просто отжимается по утрам. Ну максимум подтягивается еще. К лету успеешь. У женщин же гораздо меньше тестостерона, а значит процесс будет дольше.

Ответы1047427

14 Апр, 20:31 #356 #1047425

>>1047423
Ох анон. У меня вес 200 кг. Ни один тренажер меня не выдерживает. И поэтому я опираюсь на стол кулаками. И да, получается, что больше икры работают.

Ответы10476341047656

155 Кб, 1920x816

23 Кб, 560x363

14 Апр, 20:40 #357 #1047427

>>1047424
>процесс будет дольше.
а химия нужна?

Ответы1047432

14 Апр, 20:42 #358 #1047430

>>1047328
> шишкин лес
хуита, какой-то мутный привкус. святой источник лучше

Ответы1047854

14 Апр, 20:44 #359 #1047432

>>1047427
Нет.

Ответы1047434

146 Кб, 620x390

14 Апр, 20:46 #360 #1047434

>>1047432
Пасиба тебе, анончик.
Добра!

14 Апр, 20:46 #361 #1047435

>>1047405
Мамкин сонник порвался.

14 Апр, 20:50 #362 #1047437

>>1047405
по моему опыту, если не увеличивать веса, а повторять тренировки, через некоторое время сонливость не появляется

185 Кб, 685x1024

14 Апр, 20:58 #363 #1047444

В чем разница между жимом с гантелями лежа и на наклонной скамье? Что из этого лучше делать?

Ответы1047448

14 Апр, 21:01 #364 #1047448

>>1047444
Лежа - общая проработка груди. Наклон скамьи вниз\вверх - соответственно больше прорабатывает больше верхнюю\нижнюю часть грудных мышц.

Ответы10474501047636

39 Кб, 450x590

44 Кб, 892x1024

14 Апр, 21:10 #365 #1047449

Вчера купила вот эту годноту.
Все поместилось в моей маленькой, уютной двух-комнатной хрущевке.
Просто, хотела поделиться с вами радостью
¯\_(ツ)_/¯

Ответы1047453

14 Апр, 21:11 #366 #1047450

>>1047448
Спасибо, думаю все же буду делать лежа

14 Апр, 21:13 #367 #1047451

Анон, креатин для ньюфага в зале - друг или враг?

Ответы1047460

14 Апр, 21:14 #368 #1047453

>>1047449
цена? мне кажется зря, в зале больше стимула заниматься, чем дома. если дисциплины нет, то и считай ты нихуя даже пользоваться не будешь. а так гудлак хэвфан

Ответы1047456

14 Апр, 21:18 #369 #1047456

>>1047453
>цена?
брала на авито.
Вместе с доставкой (у меня нет машины) 18.000
+ штанга, гантели и блинчики.
>если дисциплины нет, то
дисциплина есть.
Не люблю людные помещения

14 Апр, 21:33 #370 #1047460

>>1047451
И не друг, и не враг, а так. Бери самый дешманский, попьешь пока не надоест.

Ответы1047463

14 Апр, 21:35 #371 #1047463

>>1047460
про буст тестостерона и прочее - факты?

Ответы1047470

14 Апр, 21:46 #372 #1047467

Доставьте пик "Я, Аполлон", где позирует чудо с ножками-спичками.

14 Апр, 21:49 #373 #1047470

>>1047463
Вообще ни разу. Креатин вроде способствует ресинтезу АТФ, то есть у тебя чуть больше будет пороха в мышщах, вот собственно и весь профит.

14 Апр, 22:23 #374 #1047493

>>1047106
Кто на пике?
Я на него похож телосложением, только немного жирнее и с широким тазом

Ответы1047516

8669 Кб, Webm

14 Апр, 22:31 #375 #1047500

>>1047389
>Что я делаю не так?
Ноешь и задаешь вопросы.

14 Апр, 22:56 #376 #1047516

>>1047493
Ариец.

14 Апр, 23:40 #377 #1047537

Какая роль углеводов в наращивании мышц и сколько их нужно на кг веса?

Ответы1047610

15 Апр, 04:00 #378 #1047597

Посоны, давно не тренировался, но сейчас судьба меня занесла далеко от родины, и так уж сложилось, что решил возобновить тренировки, ибо уже порядочно подрастерял форму. Но вот беда - в местном зале из экипы только полный набор гантелей, да пара тренажеров. И это единственный зал поблизости - 20 минут на велосипеде. Так вот, помогите выбрать из двух стульев-программ. Думаю между этой - https://musclerussia.com/articles/sistema-trenirovki-tolko-s-gantelyami - более привычной мне в плане того, что прокачивается по две группы мышц в день. Или же вот этой - https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ - выглядит интересно, но не могу понять, насколько эффективно будет качать мышцы вот так в разнобой.

15 Апр, 07:10 #379 #1047610

>>1047537
Источник энергии. Достаточно много.

15 Апр, 08:08 #380 #1047617

>>1047299
На химии он, и в зале железки тягает. Потому что всем же известно, что на турничках не накачаешься. Хочешь мышцы - иди в зал, это аксиома.

Ответы10476621047904

15 Апр, 09:36 #381 #1047634

>>1047425
Мне кажется, что с таким весом тебе рано на тренажеры. Нагрузка на суставы и на сердце. Я ведь прав, что после пары минут на степпере, пульс улетает в космос и тяжело дышать?
Я бы на твоем месте начал с обыкновенной ходьбы по часу в день и составления грамотной диеты.

15 Апр, 09:39 #382 #1047636

>>1047448
Наоборот же

15 Апр, 10:36 #383 #1047656

>>1047425
Забей на спорт вообще и к тренажерам даже близко не подходи, жиробасина ебаная. Для тебя похудение начинается только с грамотной диеты. Когда сбросишь до ~120, можешь начинать добавлять кардио и силовые. Иначе похеришь себе все суставы.
Пиздос бля 2 центнера нахуй ебать

15 Апр, 10:47 #384 #1047662

>>1047617
Как найдешь хоть одну фотку, где он тянет железо, покажешь.

Ответы1047672

15 Апр, 11:01 #385 #1047672

>>1047662
Делать мне не хуй фотки по интернетам искать, которых может школьник и не выкладывает. Тебе если так надо, ты и ищи. А вообще, вот этот>>1047254 всё верно написал. Напомню только что мускулатуру возможно накачать только в зале и с фармподдержкой, это единственный путь. И каким лошком наивным надо быть, чтобы в 2017-ом думать иначе?
На турничках он накачался, ага

Ответы10479561052668

52 Кб, 300x312

15 Апр, 11:40 #386 #1047700

Ребят, помогите мне плиз со становой тягой.
Мне со стороны говорят, что грудной отдел у меня "прогибается" при выполнении этого упражнения.
Я с разными весами старался, ставил технику, но собственно как только вес начинает превышать определенное значение - то прогиб этот неправильный происходит, я ничего с этим сделать не могу.
Какие существуют упражнения, для прокачки грудного отдела, чтобы он потом не прогибался во внутрь при становой тяге?

Ответы1047736

15 Апр, 11:45 #387 #1047703

Сколько раз в неделю можно заниматься тренировками на vo2max? выносливость, если проще Я слышал, что циклические нагрузки вроде велосипеда можно и даже нужно чуть ли не каждый день делать, а как насчет гирь? Это потяжелее велосипеда, но с другой стороны они тоже явно не на силу.

15 Апр, 12:31 #388 #1047736

>>1047700
Если ты не тяжелоатлет, то и пусть прогибается.
У 90% пауэрлифтеров в классике прогибается.
Если тебе непременно надо держать прямым - учись сначала тянуть с плинтов, где-то с уровня коленей, на малых весах. Там уж легко прямым держать. Потом постепенно изменять высоту.

Ответы1047767

48 Кб, 807x454

15 Апр, 12:47 #389 #1047752

>>1043732 (OP)
Есть подозрение на гемор. Каких упражнений стоит избегать?

Ответы1047760

15 Апр, 13:08 #390 #1047760

>>1047752
Любые.

15 Апр, 13:16 #391 #1047766

>>1047318
Бамп

15 Апр, 13:19 #392 #1047767

>>1047736
спасибо за ответ, брат! Буду следовать :33
Меня еще такой момент интересует, можно ли как-то похерить спину, если этот прогиб есть во время упражнений? или это безвредно?
Собственно, это самый важный момент который меня интересует.

Ответы1048230

2410 Кб, 2448x3264

15 Апр, 13:44 #393 #1047800

Занимаюсь в зале чуть меньше года. Последнюю неделю начал брать по половине обычного веса и стараться делать очень чисто и медленно. И это оказалось очень сложным. Есть чувство, что мышцы качественнее прорабатываются, но веса смешные. Есть ли смысл чередовать нагрузку, делая в один день быстро, большой вес, но не сильно качественно, а в другой - медленно и полностью. Или делать очень чисто - это единственно правильный вариант и стоит заниматься именно так, постепенно увеличивая тот смешной вес, с которым получается сделать три подхода по 10 раз?

Ответы10478181047831

15 Апр, 14:03 #394 #1047818

>>1047800
>почти год занятий
>этот пик
Ты наркоман, что ли, сука?

Ответы1047823

15 Апр, 14:09 #395 #1047823

>>1047818
Тут по кд появляются те, кто и раза отжаться не может, мб он из их числа был?

Ответы1047835

15 Апр, 14:15 #396 #1047831

>>1047800
Кушать пробовал?

15 Апр, 14:17 #397 #1047835

>>1047823

Чуваки такого телосложения обычно отжимаются по 100+ раз и подтягиваются 20+.

Ответы1047888

15 Апр, 14:45 #398 #1047854

>>1047430
Очень мягкая вода, моя любимая. Я хуй знает почему ее все срут. По крайней мере чувствуется своя изюминка во всех бутылках во всех магазинах на протяжении уже нескольких лет, что как бы намекается, что оно не из под крана.

Ответы10478721049577

15 Апр, 15:14 #399 #1047871

Физуны,планирую сжигать жир делая ежедневно планку под кучей одеялок.Пот ручьями течет.В чем подводные моих ручьев?

Ответы1047877

15 Апр, 15:15 #400 #1047872

>>1047854
Ну хуй знает. Меня, как специалиста по водоснабжению и водоподготовке вот это:
>обработка ионами серебра очень маленькой концентрации для усиления бактерицидного эффекта.
сильно смущает.

15 Апр, 15:19 #401 #1047877

>>1047871
В том, что никакого жиросжигающего эффекта это не оказывает, а вот привести к обессоливанию может легко, а это тебе очень не понравится, поверь мне, я ловил такое.

Ответы1047901

15 Апр, 15:28 #402 #1047888

>>1047835
Да, со своим весом мне легко заниматься. Легко больше 20 раз подтянусь. Обычно я делаю 3х7 с 10кг на поясе. Но если начну идеально чисто подтягиваться и очень медленно, то получится максимум 3х5 без веса. Вот о чем и спрашиваю по сути.

А насчет еды - так я набрал 12 кг за время занятий. Но вес растет медленно

Ответы1047893

15 Апр, 15:38 #403 #1047893

>>1047888
>Легко больше 20 раз подтянусь.
Кроссфитерские подтягивания в стиле "коленвал" подтягиваниями не являются.
>идеально чисто подтягиваться и очень медленно, то получится максимум 3х5 без веса
Вот на это и надо ориентироваться. Короче, хуйней ты почти год занимался.

Ответы10478981047948

15 Апр, 15:42 #404 #1047898

>>1047893
Не сильно отличаюсь от пика, но я тоже год занимался и нихуя не росло, а потом вдруг за 3 месяца 5 кг сухого

Ответы1047909

15 Апр, 15:44 #405 #1047901

>>1047877
Тогда я вообще не понимаю от чего жир сжигается.Ведь по идее при беге ты ровно так же потеешь,только другие мышцы напрягаешь.Был бы рад если бы ты пояснил.

Ответы10479031047905

15 Апр, 15:46 #406 #1047903

>>1047901

Худеешь ты не от выделения пота, а от расхода энергии. Зайди в баню и с сидения на жопе у тебя сойдет больше пота, чем на марафоне. Своей хуйней ты только сердце посадишь.

Ответы1047908

15 Апр, 15:47 #407 #1047904

>>1047617
Почему?
В твоем понимании НАКОЧАЛСЯ это когда пипирка не стоит и в дверь не пролезть?
Чем принципиально отличается зал от турников если ты не знал, то на спину можно рюкзак с весом одеть, будет доп вес, мамкин химик ?

Ответы10480231048032

15 Апр, 15:47 #408 #1047905

>>1047901
>я вообще не понимаю от чего жир сжигается
От дисбаланса калорий в сторону дефицита, а не от потери воды и соли.

15 Апр, 15:48 #409 #1047908

>>1047903
Так так же и худеют боксеры в бане перед соревнованиями

Ответы10479111047912

15 Апр, 15:48 #410 #1047909

>>1047898
>за 3 месяца 5 кг сухого
Охуительные истории. Люди на стероидах 5 кг сухой массы хуй набирают, а тут хуяк и внатурашка ни с того, ни с сего. Себя-то хоть не обманывай.

Ответы1047910

15 Апр, 15:51 #411 #1047910

>>1047909
Вообще приятно, когда так говорят :з, чувствую себя убером
Но, прости конечно, но твои манямирок разрушен, ибо все так и есть

15 Апр, 15:51 #412 #1047911

>>1047908

Блять. Спортсмены перед соревнованиями сбрасывают ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО воду, добиваясь пиздецового обезвоживания, у многих из-за этого почки по пизде идут. Сразу после взвешивания, на котором они еле ноги передвигают, ходят с бутылочкой воды, чтобы восстановить водный баланс.

15 Апр, 15:52 #413 #1047912

>>1047908
Там очень ебанутые схемы, по которым ты сначала пьешь 10 литров воды в день, а потом каждый день снижаешь до нуля и последние 2 дня перед взвешиванием не пьешь вообще, плюс диуретики и слабительное.

15 Апр, 16:03 #414 #1047927

Планирую взять протеин и BCAA, на что стоит обращать внимание или поебать и брать любой не охуевший по цене?

Ответы1047930

15 Апр, 16:04 #415 #1047928

Привет. Я карлан 168см, 18 лвл. Как вырасти? Какие есть годные методики? Алсо, питаюсь нормально витамины пью. В семье все среднего роста. Мама с меня, отец 182.

Ответы10479321048441

15 Апр, 16:05 #416 #1047930

>>1047927
Обращать внимание на производителя и не покупать ВСАА.

Ответы1047933

15 Апр, 16:06 #417 #1047932

>>1047928

Значит маман тебя сделала с хачом-карликом из цирка. Ни разу не видел, чтобы дети были ниже родителей. Олсоу, никак.

15 Апр, 16:06 #418 #1047933

>>1047930
Схуяли БСАА не брать? Их же почти все форсят как необходимую имбу

Ответы1047951

15 Апр, 16:14 #419 #1047948

>>1047893
Это не были кроссфитерские подтягивания. Это были обычные среднестатистические подтягивания. 3х5 я делаю и выдыхаюсь, если я их делаю ОЧЕНЬ медленно и строго вверх, без прогиба.

Ответы10479511047972

15 Апр, 16:19 #420 #1047951

>>1047933
Не нужны, если набираешь норму по белку.
>>1047948
>ОЧЕНЬ медленно и строго вверх, без прогиба.
Ну то есть с той техникой, с которой и надо делать, у тебя получается не оче? А при жиме ты, наверное, штангу останавливаешь за 10 см от груди? А приседаешь до угла в коленях 120 градусов?

15 Апр, 16:21 #421 #1047956

>>1047672
>маняоправдания унтера
Без пруфов ты хуй простой, сам знаешь, а пацан натуральный турникмен.

Ответы1048043

15 Апр, 16:29 #422 #1047972

>>1047948
Ну вообще прогнуться немного надо, чтоб грудь вверх немного была.

https://youtu.be/UNgYZSDYHjc?t=1m43s

15 Апр, 16:35 #423 #1047976

У меня на три дня будет доступ к турнику вообще-то в моем зале есть, но мне стыдно. Широким хватом могу раз 5. Как мне с наибольшей эффективностью тренироваться эти 3 дня, чтобы улучшить это все?

Ответы1047982

15 Апр, 16:39 #424 #1047982

>>1047976
Можешь устроить себе 1000-подтягиваний челлендж. Целых три раза.

https://www.youtube.com/watch?v=H0rkWuB8RZc

Ответы1047990

15 Апр, 16:44 #425 #1047990

>>1047982
Я не планирую до 10 увеличить, меня интересует, лучше каждый день 1 подход по 4-5 или один день сделать 3х5 и хватит?

Ответы1048028

15 Апр, 17:05 #426 #1048023

>>1047904
Разнообразием упражнений и нагрузки.
Иди еще поприседай на брусьях.

Ответы1048056

15 Апр, 17:09 #427 #1048028

>>1047990
К своим занятиям добавь просто подтягивания и все.

Ответы1048046

15 Апр, 17:11 #428 #1048032

>>1047904
>рюкзак с весом одеть
Этот домоёб порвался.
Хочешь массы-пиздуй в зал, только там можно накачаться, турнички-рюкзаки тебе не помогут в этом.

Ответы10480561048061

15 Апр, 17:21 #429 #1048043

>>1047956
Ага, и Ф. Медрано тоже
>пацан натуральный турникмен.
Школьник, тебе ещё много открытий чудных предстоит.Непростой ты наш хуй.

Ответы1048091

15 Апр, 17:25 #430 #1048046

>>1048028
В зале стыдно, я не выгляжу как человек с проблемами в подтягиваниях. Хотелось бы 3х5-6 делать.

Ответы10480571048059

15 Апр, 17:32 #431 #1048056

>>1048032
Почему?
Еще может без протеина нельзя накачаться, да? Ты из тех сусликов которые начитались сайтиков написанными обезьянами и воспринял это как истину? У меня для тебя плохие новости.
>>1048023
Ну а толку то от 100500 разнообразных упражнений? Все твои сотни тысяч изоляций прекрасный срособ "криво" накачаться. Думаешь, твоим мышцам надоет сгибаться при упражнениях в турниказ, т.к. они устали от такой жизни и хотят чего то нового? Мышце похуй.
Лучше отрабатывать одно упражнение хорошо, чем сразу куча и хуй знает как.

Ответы10480641048380

15 Апр, 17:32 #432 #1048057

>>1048046
Хоспаде, в зале всем похуй, расслабся.

15 Апр, 17:33 #433 #1048059

>>1048046
Успокойся, а. Ты же никак не унижаешь никого, когда видишь как какой-нибудь дрыщ использует 5 кг гантельки. Никто не жал сразу соточку и не подтягивался 3х12.

Ответы1048094

15 Апр, 17:34 #434 #1048061

>>1048032
Ну хуй знает. У меня сосед на турниках /брусьях и без рюкзака нихуевую такую форму приобрел 175/73 примерно при жире не более 15 %. Ясенхуй это немасса, но такого и у 80% физача нет при штангоебле

Ответы10480651048084

15 Апр, 17:35 #435 #1048062

>>1044275
>Всё что дешевле - пустая трата денег

А как же почитаемые всеми нищебродами - Лактомин, Лактопрот и прочие?

15 Апр, 17:36 #436 #1048064

>>1048056
Ноги блять накачай, турникмен мамин, грудные тоже не забудь.
Алсо, сам был турничковым домобогом, чуть лучше выглядеть стал, максимум 16 раз подтягивался, вес при этом не помню, рост 184.
Считаю, что тренировки в зале были бы гораздо лучше.

Ответы10480681048081

15 Апр, 17:36 #437 #1048065

>>1048061
> не более 12% жира
Фикс

15 Апр, 17:38 #438 #1048068

>>1048064
> грудные накочай
А брусья для чего?

Ответы1048070

15 Апр, 17:42 #439 #1048070

>>1048068
Запости силовые свои и рост/вес, аж интересно стало, чем ты там занимаешься, потому что я суммарно турнички дрочил года полтора, правда, с большими перерывами.

Ответы1048081

15 Апр, 17:58 #440 #1048081

>>1048064
>>1048070
Может потому что не хватало мотивации дома, а?
Небось качался на турничке один подход в неделю?
Зал тем и хорош, что тут хуи уже не попинать, раз деньги заплатил, обстоновка потных качков помогает.
Ноги - приседание на одной ноге + статика.
Рост 187/72 (кости тонковаты)
Подтягиваюсь по три подхода по 10 раз, в 3 способа, отжимаюсь всеми хитрыми говноспособами, вес сверху +10-20
+статика

Ответы104808510480861048090

15 Апр, 18:00 #441 #1048084

>>1048061
100% НА ФАРМЕ РЯЯЯЯЯЯЯ

15 Апр, 18:01 #442 #1048085

>>1048081

Нехватает только твоей фотокарточки в треде.

15 Апр, 18:02 #443 #1048086

>>1048081
>Зал тем и хорош, что тут хуи уже не попинать, раз деньги заплатил, обстоновка потных качков помогает
Вот это манямир. То-то 90% в зале выглядят как говно, причём уже не первый год.

15 Апр, 18:12 #444 #1048090

>>1048081
Из-за бессистемности тренировок и отсутствия важных познаний, которые я приобрел за последний полгода.
В зале тоже можно хуйней страдать, а силовые твои не впечатляют, хотя, определенно неплохие.
Что по брусьям у тебя?

15 Апр, 18:19 #445 #1048091

>>1048043
>Ага, и Ф. Медрано тоже
Дададада. Мань, у тебя разрыв шаблона из-за того, что кто-то сечет в тренировках лучше тебя? Да есть ебаная прорва всяких турникменов на планете, которые выглядят как пацан с ОП-пика.

>тебе ещё много открытий чудных предстоит
Тебе тоже.

https://www.youtube.com/watch?v=SP0GeoW0-lY

15 Апр, 18:23 #446 #1048094

>>1048059
Так я и есть дрищ с гантельками 5кг. Суть в том, что я, например, жму на наклонной 32,5, это не так стыдно, потому что половина моего веса. А если увидят, что я и со своим легким весом хуево работаю - мне неловко.

Ответы10480961048168

15 Апр, 18:28 #447 #1048096

>>1048094
Смеяться над тобой будут и пальцем тыкать, а когда из зала выходить будешь, скрутят и заставят становую 200 делать, а если не сделаешь, то нассут в сумку, ага. Вам не в спортзал надо абонементы покупать, а к психотерапевту.

Ответы1048187

15 Апр, 19:37 #448 #1048136

Есть разница, делать всё с утра или вечером?

Ответы10481401048173

15 Апр, 19:44 #449 #1048140

>>1048136
С утра силовые чуть лучше, вечером интенсивность. Лично у меня
Считается, что кардио на голодный желудок утром топ, я не проверял

15 Апр, 20:24 #450 #1048168

>>1048094
Всем в качалке наплевать на твои силовые. Единственное, люди смотрят, когда кто-то херню делает, если ты делаешь правильно, но с маленьким весом, никто даже внимания не обратит.

Ответы1048187

15 Апр, 20:38 #451 #1048173

>>1048136
Оптимально - после завтрака, но до обеда. Причина: тренировка разгонит метаболизм, поэтому во второй половине дня тушка будет активнее делать обмен веществ. Алсо вечером заснешь не в конец заебанный, а просто подуставший, так как часть отдыха пройдет днем.

А вообще дело вкуса.

15 Апр, 20:46 #452 #1048177

А нужно делать всё до каких пор? Когда уже в край устал и готов прямо на месте кони двинуть или просто до усталости?

15 Апр, 21:07 #453 #1048187

>>1048168
>>1048096
Ну хуй знает, у меня не обычная боязнь "розовых гантелек". Мне не стремно работать с малыми весами. Это скорее связано с моим самодовольным видом, который будет не соответствовать действительности после дерьмовых подтягиваний.
Вы лучше ответьте, как мне наилучшим делать подтягивания эти три дня? Я склоняюсь к 1 подходу каждый день, так как проблема скорее психологическая, это изменит мое отношения с "я не могу подтягиваться" на "я немного могу". Буду делать раза 4-5, т.е. почти в отказ. Это не может навредить? Или все же лучше три подхода сразу?

Ответы1048189

15 Апр, 21:10 #454 #1048189

>>1048187

Если ты подтягиваться нормально не можешь, значит мышцы спины не развиты, а значит на второй день у тебя будет адская крепатура.

Ответы10481921048194

15 Апр, 21:11 #455 #1048192

>>1048189
Я делаю фуллбади с упражнениями на спину 3 раза в неделю, я не помню когда у меня болела спина, крепатуры вообще нет.

15 Апр, 21:13 #456 #1048194

>>1048189
И да, техника у меня нормальная, без дрыганий и прочего, только количество повторов говно. С читингом может и 8 смог бы, но я не буду извиваться как червь-пидор, лучше в два раза меньше делать, чем так.

Ответы1048199

15 Апр, 21:17 #457 #1048199

>>1048194

Честно говоря я не представляю как молодой дрыщ может подтягиваться меньше хотя бы 12 раз.

Ответы10482161048360

15 Апр, 21:28 #458 #1048216

>>1048199
Вот поэтому стыдно.

15 Апр, 21:56 #459 #1048230

>>1047767
Если низ спины круглить, то вероятность похерить высока. Хотя есть такой мастер Паша Ермолаев, тянет в районе 270 или 280 хз. И всё ещё не травмировался.
Если только верх верх, то вероятность похерить ниже.
Если ниче не круглить, то ещё ниже.
Ну я так понимаю это.

Вот можешь статью глянуть:
http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?136-Thoughts-for-Round-Back-Deadlifters

Ответы1048886

15 Апр, 22:29 #460 #1048245

Чё жрать, чтобы набрать массу? Не хочется тратить бабло на спортпит, без него никак? У меня такой обмен веществ, что даже 5 килограммам набрать пиздос как сложно.

Ответы104831410483171048346

16 Апр, 00:15 #461 #1048314

>>1048245
Жрать начни нормально, долбоеб, а не три рисинки в день. Знаем мы ваши дрищавые "ем много".

16 Апр, 00:57 #462 #1048317

>>1048245
Без спорт пита и надо, ешь нарму белков (2-3г на кг) и с ними углеводы.

16 Апр, 01:19 #463 #1048320

Что пить во время силовой тренировки?

Ответы1048326

16 Апр, 01:35 #464 #1048326

>>1048320
Урину.

16 Апр, 01:40 #465 #1048329

Решил похудеть. Делаю отжимания плюс хуета с парой 5кг гантелей. Чуть больше месяца стало болеть одно плечо при нагрузках или если рука в определенном положении находится. Боль слабая, но три дня не проходит. Что за хуйня?

Ответы1049115

16 Апр, 02:03 #466 #1048346

>>1048245
Смотри мой вес 103. Есть надо ночью. Пельмени с мазком, печенье (мучное), шоколад. Все что в холодильнике жрешь все, раньше шлейфовал пивасом 6-8 литров в день, сейчас не пью.

Ответы1048350

16 Апр, 02:34 #467 #1048350

>>1048346
Минимум движений. Стабильно мороженое, шоколадки, пирожки, шавуха, пицца, бургеры и т.д. Все это запивается колой и сочком. Жрать до пресыщения и желания блевать. Хинт - через полчаса-часа такого жора хочется опять (а после обычного намного позже).

16 Апр, 03:14 #468 #1048353

>>1044850
Всё ништяк, так держать. На титьки надо делать брусья с небольшим отягощением и много жимов на наклонной. Руки лишний раз пока не насилуй.

16 Апр, 03:17 #469 #1048355

>>1044877
Быстрых углеводов добавь в рацион.

16 Апр, 03:20 #470 #1048356

>>1045040
Наклоны, фронтальный присед, гиперэкстензии с весом/обратные вот это всё.

16 Апр, 03:50 #471 #1048359

Похудел на 15 кг на диете, без физической активности. И что-то заебало меня это, решил пойти в качалочку. И обнаружил, что с трудом поднимаю пустой гриф, гантельки -больше 5 кг уже тяжело. Короче силы вообще нету. И что-то стыдно стало, пиздец как.
Через сколько времени я смогу поднимать нормальные веса? Я не говорю о жиме в десятке килограмм, но блять, трясущиеся руки от маленьких гантелек это совсем позорище.
Через неделю что-нибудь изменится? Через две? Когда будет заметно повышение силы?

Ответы10483611049004

16 Апр, 03:51 #472 #1048360

>>1048199
Помню когда весил 63кг был рекорд 20 подтягиваний в первом подходе. Сейчас вешу 75 и делаю максимум 10 с покакульками от нагрузки. Получил по сути регресс в повторениях, но спина стала сильнее и больше.

16 Апр, 03:58 #473 #1048361

>>1048359
Если совсем слизняк, то через месяца 2-3.
>трясущиеся руки
У тебя нервная система не натренированная, поэтому мышцы тут на втором приоритете.

775 Кб, 1800x1020

915 Кб, 1800x1273

1334 Кб, 1800x1273

1538 Кб, 1920x1358

16 Апр, 04:51 #474 #1048365

>>1047318
Актуально.

16 Апр, 07:01 #475 #1048380

>>1048056
>Ты из тех сусликов которые начитались сайтиков написанными обезьянами?
Нет, я из тех обезьян что сидят на обезьянских сайтах и отвечают обезьянетебе, ведь ты тоже примат, как и я, как и все остальные двощеры, и даже Абу. А сусликов и прочих грызунов тут нет.
Ещё вопросы будут? Могу пояснить.

16 Апр, 10:21 #476 #1048431

Сап, кочканы. Скиньте фотки состава витаминов daily formula, если у кого они есть. Так же расскажите, эффект был какой ? Просто я купил даже не из-за экономии денег, а из-за того, что там нет ебанутых доз витаминов группы B, но в некоторых местах меня он расстроил. Пендосы, сука, урезали состав. Даже не сказал об урезании на своем сайте. Раньше йода было по 20 процентов и он был из водросли. Теперь это вообще йодид калия и всего 4 проц. от нормы. Другие места тоже порезали. Я думал америксоы не занимаются таким, а оно вот оно как

Ответы1048432

16 Апр, 10:26 #477 #1048432

>>1048431
Сам нагугли.

16 Апр, 11:01 #478 #1048441

>>1047928
Бамп. Алсо, кто-нибудь пробовал заниматься по методике Норбекова?

16 Апр, 11:54 #479 #1048456

Где тут стероидов тред? Купил пептид асе-031 думал там 1 мг вещества и 10 мл воды, там просто порошек и ампула мелкая, как его разводить? Я ведь не смогу по пол десятой миллилитра в шприц набирать!

Ответы1048497

16 Апр, 13:02 #480 #1048490

Сап физач. Вообщем то начал худеть. Питаюсь более менее правильно. Прошло 2 недели. За 1 неделю сбросил где-то 4 кг, а вот в эту, во вторую, не сбросил ничего, тупо стоит на 1 месте.

Че за херня?

Ответы1048682

16 Апр, 13:20 #481 #1048497

>>1048456
https://2ch.hk/fiz/res/1037913.html (М)

16 Апр, 13:33 #482 #1048505

На гире и жиме из-за головы проседает левая рука,чем можно исправить дисбаланс?

Ответы10485361049115

16 Апр, 14:42 #483 #1048536

>>1048505
>жиме из-за головы
Зачем ты его делаешь?

16 Апр, 15:20 #484 #1048562

>>1043732 (OP)
антуаны, что скажете по поводу пивных дрожжей. Узнал недавно что их тоже используют для набора массы, и что гормональный фон в норму приводят. Это правда, какие показания, противопоказания и как оно работает?

Ответы1048583

16 Апр, 15:58 #485 #1048583

>>1048562
Полный бред.

16 Апр, 16:41 #486 #1048601

Объясните как работает набор массы, за какой период вообще она набирается? Я спустя 2 недели физ. нагрузок и новой диеты с 59 набрал до 59кг. Вот так присел на массу.

Ответы10486031048606

16 Апр, 16:44 #487 #1048603

>>1048601
Так и работает. Физические нагрузки и новая диета. Только не неделями, а месяцами.

16 Апр, 16:52 #488 #1048606

>>1048601
>спустя 2 недели физ. нагрузок и новой диеты с 59 набрал до 59кг
Набор уровня /fiz

Ответы1048608

16 Апр, 16:58 #489 #1048608

>>1048606
Все правильно, надо за неделю набирать по килограмму и через 3 месяца превратиться в свинью.

16 Апр, 17:14 #490 #1048616

Подскажите за связку клён + кетотифен. Сколько упаковок нужно на месячный курс? Где можно заказать? Живу в Мухосранске 250к.

Ответы1048625

16 Апр, 17:26 #491 #1048625

>>1048616
3 миллиграмма клена и 50 миллиграмов кето. Можно купить в аптеке.

16 Апр, 17:53 #492 #1048649

Дрищ на связи. Хочу купить себе гантелей разборных и посему вопросы:
1. Как определить минимальный вес для меня?
2. Какой относительно этого брать максимальный.
Гантели чувак делает сам и потому я могу выбирать параметры.

Ответы10486541048662

16 Апр, 17:54 #493 #1048651

Как бегать, чтобы мышцы горели по минимуму? Интервалки? Если да, то какими отрезками?

16 Апр, 17:55 #494 #1048654

>>1048649
В магазин зайди и попробуй.

Ответы1048656

16 Апр, 17:57 #495 #1048656

>>1048654
"Попробуй" это как? Сколько я должен делать повторений? Купил себе как-то две по 5кг пластиковые, там по 50х5 выходило. Таким макаром можно и пультом от телевизора качаться.

Ответы1048661

16 Апр, 18:00 #496 #1048661

>>1048656
Сделай рабочий подход в тех упражнениях, которые тебя интересуют, ориентируйся на ощущения.

16 Апр, 18:01 #497 #1048662

>>1048649
До 20 точно хватит, для жима и присюдов. Махи на примерно 5кг, остальные движения что-то среднее.

16 Апр, 18:13 #498 #1048682

>>1048490
Ушла вода. Продолжай заниматься, корректируй диету исходя из актуального веса, увеличивай нагрузку по мере адаптации.

932 Кб, 960x540

16 Апр, 18:30 #499 #1048698

Нужно ли заниматься, если болят мышцы после прошлых занятий?

Ответы1048730

16 Апр, 18:35 #500 #1048709

Что лучше делать на грудь - простой жим, наклонный жим под углом 45градусов или жим гантелей под углом 30 градусов?

Ответы1048817

16 Апр, 18:46 #501 #1048722

Посоветуйте программу тренировок для немного пухлого (186/82) без мышечного. Без подтягиваний, приседа и становой (проблемы со спиной)

Ответы1048758

16 Апр, 18:53 #502 #1048730

>>1048698
Ну конечно, неженка ебанная.

Ответы1048865

16 Апр, 18:56 #503 #1048733

Подскажите лучшие способы прочувствовать мышцы. Я знаю что это нахуй не нужно для тренировок, мне это на один раз для составления и корректировки программы.

Ответы1049115

16 Апр, 19:11 #504 #1048758

>>1048722
Нагугли программу для начинающего и выкинь из неё всё связанное с компрессионными нагрузками на позвоночник. И вообще всё, что вызывает дискомфорт.

16 Апр, 19:28 #505 #1048780

Нужно ли держать диету? Есть смысл от занятий, если я мало ем, аппетита почти нет?

Ответы1048782

16 Апр, 19:31 #506 #1048782

>>1048780
У тебя рак скорее всего, сходи проверься. У нормального человека от занятий вырастает аппетит автоматически, а у раковых больных часто так и бывает, что аппетита нет, т.к. организм весь заражён метастазами и ему уже не до еды.

Ответы1048788

16 Апр, 19:42 #507 #1048788

>>1048782
Да я и сам рак.

16 Апр, 20:32 #508 #1048817

>>1048709
Всё это + брусья и кроссовер

Ответы1048862

16 Апр, 20:33 #509 #1048818

Сколько примерно в денежном эквиваленте будет уходить на кач у дрища 60 кг ( тонкие ручки и ножки )который хочет около 70 ?

Ответы1049794

16 Апр, 20:52 #510 #1048836

Нужно ли заниматься каждый день или через день?

Ответы10491151049278

16 Апр, 21:16 #511 #1048861

Завтра планирую вкатиться в зал на районе, чтобы разузнать что да как и купить абонемент. Также буду покупать занятия с тренером.
Физаны, дайте советов мудрых.
Как правильно себя вести, чтобы не обоссали?

Ответы1049115

16 Апр, 21:17 #512 #1048862

>>1048817
Что-то дохуя выходит, это как в тренировочный план вписывать?

94 Кб, 686x1080

16 Апр, 21:18 #513 #1048863

Бойс, что делать, чтобы получить такие плоские грудные? Больше верх грудных качать?

Ответы1048875

16 Апр, 21:19 #514 #1048865

>>1048730
Поссал на тебя. Уёба, мне то плевать, больно, не больно. Но есть ли от этого толк?

Если вы будете заниматься слишком часто, вы не дадите организму времени для роста мускулатуры.

Обоссал тебя ещё раз.

16 Апр, 21:21 #515 #1048867

Поясните, при сколиозе, сутулости и кифозе, вис на турнике поможет?

16 Апр, 21:30 #516 #1048875

>>1048863
Родиться с ними. Ты что думаешь какое захотел тело, такое и сделаешь?

Ответы1048884

16 Апр, 21:34 #517 #1048879

Поясните, важно ли стремиться держать диету?

Ответы1048939

16 Апр, 21:44 #518 #1048884

>>1048875
Это да, но можно же по разному качать и форма должна разная получаться...

16 Апр, 21:44 #519 #1048886

>>1048230
спасибо большое!

16 Апр, 23:34 #520 #1048939

>>1048879
Важно ДЕРЖАТЬ а не стремиться, морда.

17 Апр, 00:59 #521 #1049004

>>1048359
Забей
Хуй
И
Жми.

У всех свои победы и рекорды.

Как бороться со стояком на треньках? Антон 17 Апр, 03:20 #522 #1049036

Как бороться со стояком на треньках? У меня обтягивающие трусы и всегда торчит елда. Поясните как сбивать стояк, когда делаю приседы трусь прямо об партнера, шишка дымится.

Ответы1049038

17 Апр, 03:42 #523 #1049038

>>1049036
Ах ты шалун. Зачем ты делаешь приседы с партнёром.
А вообще, если ты носишь обтягивающие штанишки, то всем и так понятно что у тебя торчит на крутых мачо, чего стесняться то?

Ответы1049078

17 Апр, 08:02 #524 #1049078

>>1049038
Приседания с мужиком, базовые упражнения же.

17 Апр, 08:50 #525 #1049082

Как сильно можно нагружать мышечные группы, если на их восстановление будет 96 часов, в середине этого периода тренировка других мышц?

Ответы10491151049393

17 Апр, 10:17 #526 #1049115

>>1048329
Оставь в покое на недельку, хуёво размялся. >>1048505
Веса уменьшай.
>>1048733
Повторений 20 сделай, в отказ.
>>1048836
3 раза в неделю.
>>1048861
Будьте людьми ребята.
>>1049082
Не о том думаешь, сынок.

Ответы10491271049238

17 Апр, 10:29 #527 #1049127

>>1049115
> Не о том думаешь, сынок.
Да я заебался уменьшать нагрузку на фуллбади, все равно проблемы с восстановлением. Думаю перейти на пуш-пулл, т.е грудь, трицепс, квадры в один день и спина, дельты, бицепсы рук и ног в другой. Тренировки будут АхВхАхх, потом ВхАхВхх и так далее.
Вопрос вот какой - мне делать по одному упражнению на мышечную группу или одно базовое и одна изоляция?

Ответы1049130

17 Апр, 10:32 #528 #1049130

>>1049127
>>>
>>1044857

17 Апр, 11:14 #529 #1049139

Сап, специалисты /fiz.Так получилось, что я проебался с деньгами немного и доступ в тренажерку будет закрыт на неопределенный срок(10-15-20 дней).Как мне не проебать форму за это время?Сам к ожирению не склонен, занимался без химии и прочего.В голову приходят дефолтные отжимания и скручивания, но надо еще что то на спину и ноги.На турничок не могу ходить, ибо он довольно низкий, а я высокий, да и впринципе выходить не особо хочу из дома.Можно ли дома делать что то, чтобы минимально потерять в форме?(Если что, жал на максимум 80, присед 70, на скамье Скотта делал около 30-35, хз просто сколько гриф весит).

Ответы10491521049154

17 Апр, 11:30 #530 #1049152

>>1049139
Чо тут советовать. Всё и так знаешь. Если нихуя инструментов нет - лодочка, лёжа на животе, пресс, отжимания, турник, приседания.
Попробуй программу Джони Синса для разнообразия (относительно качалки).
https://www.youtube.com/watch?v=j_hkvNCZhTM

Ответы1049194

17 Апр, 11:33 #531 #1049154

>>1049139
Я бы просто попробовал себя поубивать, чтобы организм почувствовал какую-нибудь встряску, что-то новое. Например, отожмись 500 раз за день, или ебани что-нибудь адовое из калинестетики в шесть кругов с таббата-таймером. От такой страты даже выйграешь.

Ответы1049192

17 Апр, 12:07 #532 #1049167

Я тут полистал и не нашел плаванья тред. WTF?

Ответы1049179104918310493641049502

17 Апр, 12:18 #533 #1049179

>>1049167
Дорого для двачей.

Ответы1049186

17 Апр, 12:20 #534 #1049183

>>1049167
Хреново листал, точно помню был.

17 Апр, 12:25 #535 #1049186

>>1049179
Я полагаю, не дороже абонемента в тренажерку (2500/мес в моей мухосрани).

Ответы1049196

17 Апр, 12:28 #536 #1049192

>>1049154
Ну дык каждый день так убиваться - охуею же, не?Да и на сердце это херово отразиться должно

17 Апр, 12:28 #537 #1049194

>>1049152
Годно, бтв.Пару упражнений взял на заметку

17 Апр, 12:28 #538 #1049196

>>1049186
В моем ДС ближайший до меня бассейн (20 минут) стоит 400 рублей за раз. Абонемент не сильно дешевле.

Ответы1049205

17 Апр, 12:39 #539 #1049205

>>1049196
У нас примерно так же (Хабаровск). Дякую боже, що бассейн ВУЗа стоит 400 р. за 8 походов в мес. Эх, жалко, что треда нет, мне бы пару советов от шарящих пловцов.

17 Апр, 12:51 #540 #1049219

Стоит ли фапать, если качаюсь?

Ответы104922610492271049234

17 Апр, 12:57 #541 #1049226

>>1049219
Стоит.

17 Апр, 13:03 #542 #1049227

>>1049219
Стоит, даже если не качаешься.

17 Апр, 13:06 #543 #1049234

>>1049219
Читал исследование, что совсем чуть-чуть повышается тестостерон во время фапания.

Ответы1049796

17 Апр, 13:09 #544 #1049238

>>1049115
А если я буду заниматься каждый день, несмотря на боль, то результат будет достигнут быстрее или нет?

Ответы1049239

17 Апр, 13:10 #545 #1049239

>>1049238
А ты про что спрашивал первоначально?

Ответы1049278

17 Апр, 13:48 #546 #1049278

>>1049239
>>1048836
Нужно ли каждый день. Эффективно ли это?

Ответы1049286

17 Апр, 13:58 #547 #1049286

>>1049278
Неэффективно. Другими словами - тебе пизда, ибо уровень катаболических процессов будет выше анаболических. Ну а если ты мастер своего дела, охуительно распланировал нагрузку на каждый день, много спишь и ешь, к тому же на фарме - ради бога, тогда прогресс будет больше.

17 Апр, 14:33 #548 #1049301

Где тот петух, который кукарекал про мышечную память? Занимался год, вышел на жим 125% своего веса, потом забил. Через 5 месяцев снова начал, жим упал до 80% от своего веса. Вот уже 3 месяца дрочу и хуй бы веса росли. Где ваша ёбаная мышечная память? Я в первый раз быстрее прогрессировал!

Ответы1049304

17 Апр, 14:34 #549 #1049304

>>1049301
Просто ты занимаешься по еблански, в отличии от прошлых времён (мало жрёшь/спишь и тд).

Ответы10493061049307

42 Кб, 1280x528

17 Апр, 14:36 #550 #1049306

>>1049304
Да, ты сам виноват. Все в твоей голове.

17 Апр, 14:38 #551 #1049307

>>1049304
>Просто ты занимаешься по еблански, в отличии от прошлых времён (мало жрёшь/спишь и тд).
Ещё скажи: ты же старее стал на полгода вот и не растёт нихуя. Также занимаюсь, только эффекту чуть бульше чем нихуя, а должно быть наоборот.

Ответы1049310

17 Апр, 14:43 #552 #1049309

Дорогие мои, я вроде передрочил плечо. Постоянное ощущение скованности, зажатости, плохо поднимается, болит, хрустит, даже одинаково руками двигать не могу - левое по другой траектории ходит и выше чем правое и всё время напряжено. Как фиксить? Массаж, растяжка или ещё что?

Ответы1049311

17 Апр, 14:43 #553 #1049310

>>1049307
Я в 17 лет жал 80х10 при весе 75. Потом бросил кач, вернулся в 23 и пожал 85х6 через 4 месяца тренировок раз в неделю. Учитывая, что работа была физическая и жрал как мудак. По себе замечу, что прогрессия идёт тяжелее, чем тогда, это факт.
Как тренишься, напиши? В отказ ведь работаешь.
И вообще есть такая штука, как адаптационный резерв. Год назад, ты, наверно, впервые ворвался в спорт, оттого такой быстрый прогресс. Ты весь его проебал и за время перерыва нихуя не восстановил.

Ответы1049316

17 Апр, 14:44 #554 #1049311

>>1049309
Растяжка и нагрузки сбавь. Хрустеть не должно, если тебе не за 40.

17 Апр, 14:44 #555 #1049312

Антоны, посоветуйте какую нибудь программу качалка + воркаут. Например если один раз в неделю в зале железо тягать и раза два гонять на турник и бегать.

Ответы1049314

17 Апр, 14:45 #556 #1049314

>>1049312
За трёмя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь, кроме перетрена.

Ответы1049509

17 Апр, 14:50 #557 #1049316

>>1049310
>Как тренишься, напиши? В отказ ведь работаешь.
Свой вес 75, два раза в неделю жим штанги 50x10, 50x10, 60x8, 65*5 - это в отказ. Потом жим гантелей на наклонной 22x12 три подхода - не в отказ, потом разводочка на наклонной. И так 3 месяца - даже 5 кил накинуть не могу, не вытягиваю, пиздец какой-то, и это при том что полгода назад жал 90x4.

Ответы1049317

17 Апр, 14:52 #558 #1049317

>>1049316
Можно сказать, что у тебя все подходы в отказ/околоотказ. Т.е 2 раза в неделю у тебя тяжёлый жим в отказ и ты надеешься спрогрессировать.

Ответы1049318

17 Апр, 15:01 #559 #1049318

>>1049317
>Можно сказать, что у тебя все подходы в отказ/околоотказ
Настоящий отказной только один. Может мне по 40 раз в неделю жать? Вот тогда то прогресс попрёт точно, если, кончено, из зала не выкинут - у нас в зале тощие школьницы из сборной 80 рабочим жмут.

Ответы1049319

17 Апр, 15:04 #560 #1049319

>>1049318
Да, чувак. Лучше жать 20 подходов в отказ, желательно каждый день. Вот тогда попрёт точно.
А теперь я шутить закончил. Смотри видос и занимайся. >>1044857

Ответы1049322

17 Апр, 15:06 #561 #1049322

>>1049319
>Смотри видос и занимайся
Спасибо, бро. Я эту статью давно искал и тут уже спрашивал.

Ответы1049324

17 Апр, 15:16 #562 #1049324

>>1049322
Рекомендую коэффициент корректировки ставить не больше 1% (недельная прибавка ПМ), Хотя всё индивидуально, вдруг попрёт так, что и 2%(по умолчанию) потянешь.

17 Апр, 15:52 #563 #1049346

Нужно за 2 месяца научиться подтягиваться 15 раз и бегать километр. Как это сделать?

Ответы1049358

17 Апр, 15:58 #564 #1049358

>>1049346
Начать подтягиваться и бегать. Каждый день, как можно больше. И то не факт что успеешь.

17 Апр, 16:02 #565 #1049364

>>1049167
В хобби вроде был или спортаче.

17 Апр, 16:13 #566 #1049385

Почему 3х8 заебись?

Ответы1049388

17 Апр, 16:14 #567 #1049388

>>1049385
А 3х9 и 3х7 хуйня ебаная?

17 Апр, 16:18 #568 #1049393

>>1049082
Почитай про периодизацию, разбей тренировки на легкие/тяжелые и сделай так, чтобы у тебя, допустим после тяжелых, пускай, плеч и спины, на следующий раз шли легкие плечи и спина. И так со всеми группами.

Ответы1049425

57 Кб, 719x1280

148 Кб, 1000x625

17 Апр, 16:29 #569 #1049419

Сап физач.

Занимаюсь плаванием около 2 лет (не купаюсь в бассейне, а именно занимаюсь 4 раза в неделю, плаваю по 1,5-2 км). Решил пойти в качалку.
Прочитал FAQ, вроде бы все разжевано, спасибо.

Вопрос следующий:
Если я хочу тело как на пикче, что мне нужно делать?

(183/84).

Ответы1049444104947710494981049674

17 Апр, 16:31 #570 #1049425

>>1049393
Легкие должны быть просто повторением прошлой тренировки с меньшими весами или же можно по другому делать, например заменить штангу на гантели и выполнять чуть другие упражнения?
Например, спина-дельты-бицулька.
Тяжелая: подтягивания мне тяжело даются, тяга к груди, пшнб.
Легкая: верхний блок или горизонтальные подтягивания, махи в стороны, молотки.

Ответы1049492

17 Апр, 16:40 #571 #1049444

>>1049419
Ты тупой или да?

17 Апр, 17:12 #572 #1049477

>>1049419
Забей, скоро тела можно будет пересаживать к голове. Какой-нибудь ерохин на мотике шею сломает и тебе его тело присобачат. Как жиром заплывёшь- новое тело найдёшь.

17 Апр, 17:20 #573 #1049492

>>1049425
Конечно можно заменять, это и для мышц норм, и твои тренировки разнообразит, чтобы не вкатываться в монотонность. У меня, например, на ноги по дням идет тяжелый присед, средний фронтальный присед и легкая тележка. Со спиной шибко не разнообразить, так что у меня тяга штанги в наклоне и блоки(разные хваты в разные дни)

Ответы10494961049508

17 Апр, 17:27 #574 #1049496

>>1049492
добавлю: ну и да, конечно ты должен использовать меньшие веса, чтобы не ахуевать после тяжелой трени и быть готовым к нагрузке перед.

Ответы1049508

17 Апр, 17:31 #575 #1049498

>>1049419
Качаттся, сушиться.
Но такого не будет, дурашка
Телосложение другое у тебя

17 Апр, 17:37 #576 #1049502

>>1049167
Кстати, почему вроде как плаванье на все группы мышц, а накаченные плавцы толко в телеаизоре бывают. Стероиды?

Ответы1049505

17 Апр, 17:41 #577 #1049505

>>1049502
Во первых, плавцы из телевизора плавуют с детства целый день. Во вторых, они качаются. В третьих, стероиды.

17 Апр, 17:48 #578 #1049508

>>1049492
>>1049496
Насчет весов - если я на легкой буду многоповторку делать? Малыми весами, на раз 15-20. Или не страдать хуйней, просто малые веса на те же повторы-подходы, а многоповторка через одну или две недели?

Ответы10495181049537

17 Апр, 17:49 #579 #1049509

>>1049314
ну бля, считай что 3 раза в зале тренить, а что 1 раз в зале и 2 на улице. Однохуйственно как по мне

Ответы1049836

17 Апр, 18:02 #580 #1049516

Посоветуйте протик, который не охуевший, но и не хуета. Что-то по нормальной цене и уважаемое. Или на какого производителя обращать внимание?

Ответы1049836

23 Кб, 646x848

17 Апр, 18:04 #581 #1049518

>>1049508
Короче, вот черновой вариант. Что тут сильно хуево? Что поменять? Как лучше делать, А1-В1-А2-В2 или А1-В2-А2-В1 последний день уже в другую неделю, у меня 2 или 3 тренировки?

Ответы1049700

17 Апр, 18:29 #582 #1049537

>>1049508
Многоповторка натуралу только суставы похерит.

18 Кб, 422x444

17 Апр, 18:40 #583 #1049545

Кто нибудь пил пикрил ?

Ответы1049837

17 Апр, 18:43 #584 #1049547

>>1044677
У меня почти так же, только повторов побольше и вместо становой - тяга в наклоне и плечи, плюс турнички 1 -2 раза в неделю. Дрищ, за 6 месяцев набрал с 51 до 71. Нижние кубики пресса, правда, так и не проступили.

Ответы1049551

17 Апр, 18:45 #585 #1049551

>>1049547
Кинь фотку, интересно глянуть какой прогресс за полгода у тебя

Ответы1049626

93 Кб, 667x420

17 Апр, 18:51 #586 #1049558

Сап /физ. Помогите советом, пожалуйста.
Я имею немного подкожного жира и хочу его подсушить. Вешу 72 кг., рост 177. Занимаюсь в зале третий год. Ну и, собственно, третий год я не могу решить вопрос с калоражем питания.
Расчёт калорий моей сегодняшней дневной нормы питания пикрелейтед. Когда я был "на массе" - мне нужно было подтреблять около 3000 калорий, но я вряд ли добирался и до 2000 в день. Вес стоит на месте. Т.е. осень-весну я ходил в зал и не набрал вообще ничего. И, самое то интересное, что несмотря на то, что 2000 калорий это мало для массонабора - но я и не потерял нисколько. Вес просто стоит и всё, а ведь должен ползти вниз был.
Сейчас противоположная ситуация, мне нужно немного подсохнуть, я ем 1500-2000 калорий, но вес не уходит. Что за магия такая, поясните по-хардкору.

И второе, нужен ли бег для сушки? Прошлый год я пробегал 2 месяца, в итоге никакого тебе пресса, а мышцы слил, т.к. не ел после бега 2 часа.
Заранее спасибо за советы.

Ответы104956310495711049797

17 Апр, 18:56 #587 #1049562

https://www.youtube.com/watch?v=sYZHBc8ItSs
Сосаны, как думаете, они на фарме ?

17 Апр, 18:57 #588 #1049563

>>1049558
Углей недоедаешь, а белка слишком много. 2-2.5 точно хватит, у тебя ближе к 3, угли тоже нужны для роста мышц.
Колараж, нужный тебе посчитай через запрос в гугле basal metabolic rate wolfram
Ну и жиротред почитай.

Ответы10495711049845

17 Апр, 19:08 #589 #1049571

>>1049563
>имею немного подкожного жира и хочу его подсушить
>Углей недоедаешь, а белка слишком много
Просто иди нахуй.
>>1049558
Калорий надо догнать хотя бы до 1700 за счет жиров, банан и кефир выкинь нахуй и замени на нормальные углеводы.

17 Апр, 19:16 #590 #1049577

>>1047854
Плюс. Хороша водичка

17 Апр, 19:51 #591 #1049598

Была у кого кровь из носла из-за омеги ? Пил 40 дней. Где то в середине приема началась кровь из носа. После того как закончил, это продолжалось некоторое время. Сейчас вроде все впорядке. Теперь даже очкую через некоторое время опять начинать

Ответы10496011049837

17 Апр, 19:52 #592 #1049601

>>1049598
Схуяли омега? Может по какой-то другой причине у тебя давление скачет.

Ответы1049604

17 Апр, 19:53 #593 #1049604

>>1049601
Да нет вроде. Началось именно во время приема и кончилось после двух недель после окончания.

Ответы1049610

17 Апр, 20:01 #594 #1049610

>>1049604
А когда рыбу жирную ешь, тоже кровь из носа идет, дурик?

Ответы10496131049667

17 Апр, 20:05 #595 #1049613

>>1049610
хахаха внатуре двачну адеквата

17 Апр, 20:20 #596 #1049621

Физачеры, помогите жиродрищу!
Короче уже больше месяца по утрам делаю кардио на велотренажере, по 30+ минут с пульсом за 130. Но это все хуйня.
Проблема в том, что последние 2 недели адово болят мышцы ног (ляхи со стороны спины и ниже колен мышцы). Это просто пиздец, сводит ночью так, будто мудохали ногами часом ранее. Пью магний, цинк, хуинк и прочие витаминки, мазал никофлексом, быструмчтототамом, все равно сводит. Растяжки дают эффект на 10-20 минут, потом снова писец.
При том в день жру около 1800 калорий, так что особо не голодаю.

Ответы1049839

17 Апр, 20:21 #597 #1049622

Физачеры, помогите жиродрищу!
Короче уже больше месяца по утрам делаю кардио на велотренажере, по 30+ минут с пульсом за 130. Но это все хуйня.
Проблема в том, что последние 2 недели адово болят мышцы ног (ляхи со стороны спины и ниже колен мышцы). Это просто пиздец, сводит ночью так, будто мудохали ногами часом ранее. Пью магний, цинк, хуинк и прочие витаминки, мазал никофлексом, быструмчтототамом, все равно сводит. Растяжки дают эффект на 10-20 минут, потом снова писец.
При том в день жру около 1800 калорий, так что особо не голодаю.

КАК ЖИТЬ? СКОРО НАХ ОТРЕЖУ НОГИ

17 Апр, 20:23 #598 #1049625

Физачеры, помогите жиродрищу!
Короче уже больше месяца по утрам делаю кардио на велотренажере, по 30+ минут с пульсом за 130. Но это все хуйня.
Проблема в том, что последние 2 недели адово болят мышцы ног (ляхи со стороны спины и ниже колен мышцы). Это просто пиздец, сводит ночью так, будто мудохали ногами часом ранее. Пью магний, цинк, хуинк и прочие витаминки, мазал никофлексом, быструмчтототамом, все равно сводит. Растяжки дают эффект на 10-20 минут, потом снова писец.
При том в день жру около 1800 калорий, так что особо не голодаю.

КАК ЖИТЬ? СКОРО НАХ ОТРЕЖУ НОГИ

десятый раз ввожу капчу

471 Кб, 821x1887

437 Кб, 2660x3362

17 Апр, 20:25 #599 #1049626

>>1049551

Ответы104962910496571049660

17 Апр, 20:28 #600 #1049629

>>1049626
Эх, всё бы ничего, только этот пупок

17 Апр, 20:32 #601 #1049631

Итак. Не могу набрать вес. 24 лвл, 175/62 кг. Пробовал жрать фаст фуд, жрать с частыми перекусами. Ничего не помогает. Но болею диабетом, на инсулине. Сахара стараюсь держать ровными, в пределах нормы. Спрашивал у эндокринолога, он отправил на сдачу гормонов, результаты показали, что все ок. В чем блять причина. Я уже хз, может ебаные глисты? Но вроде симптом нет.

Ответы10496321049643

17 Апр, 20:42 #602 #1049632

>>1049631
>175/62 кг
обычный вес для такого карланского роста, даже слегка жирноват

17 Апр, 21:03 #603 #1049643

>>1049631
Какие конкретно тесты делал?

Ответы1049682

17 Апр, 21:13 #604 #1049656

Почему у меня после подтягивания болят мышцы между подбородком и кадыком? Я не перекачаю себе ебало?

17 Апр, 21:23 #605 #1049657

>>1049626
Если правда, то годно - 20 кило за полгода с малым количеством жира. Какой профицит ккал держал примерно?

Ответы1049665

17 Апр, 21:27 #606 #1049660

>>1049626
Только диетой набирал или протеин использовал еще?

Ответы1049666

17 Апр, 21:35 #607 #1049665

>>1049657
Сорян, с 59 до 71набрал. Поначалу ел столько, сколько мог впихнуть и еще гейнер сверху. Выходило около 3000ккал. Когда подошел к опасной жирограни, убрал угли и стал питаться как обычный человек. Но и прогресс встал, как по силовым, так и по массе.

17 Апр, 21:36 #608 #1049666

>>1049660
Прот недавно совсем купил, юзаю когда поесть не успеваю вечером.

17 Апр, 21:37 #609 #1049667

>>1049610
Нет конечно. Вчера и сегодня только её ел. Ты почитай об побочках, омега рили может вызывать кровотечения.

Ответы1049669

479 Кб, Webm

17 Апр, 21:39 #610 #1049669

>>1049667
>омега рили может вызывать кровотечения.
По 10 граммов за раз ешь?

17 Апр, 21:51 #611 #1049674

>>1049419
Как выходит, что у меня тело, подобно твоему, разве соски не такие уродливые и некоторое подобие мышц проглядывается, но я вешу 64 при росте в 184?

Ответы1051681

17 Апр, 21:53 #612 #1049675

Нужно ли качать пресс каждый день?

Ответы1049842

17 Апр, 21:53 #613 #1049676

Когда делать жим гантелей на наклонной скамье, вверху гантели над глазами или над грудью?

Ответы1049842

17 Апр, 22:11 #614 #1049680

Грудь и бицепсы, или грудь и трицепсы в один день? Спина бицепсы или спина с трицепсами?

Ответы1049842

17 Апр, 22:14 #615 #1049682

>>1049643
УЗИ щитовидной. И ТТГ, FT4.

17 Апр, 22:46 #616 #1049700

>>1049518
Друг, сорян, я не тренер и едва ли компетентен составить тебе программу. Все что я сделал - это прочитал интернеты по прогам для натурашек, прочитал две книжки по фитенсу, взял одну из предложенных фул бади прог и подстроил немного под свои особенности.
Давай поясню за моменты, а там уж сам для себя решишь:
В течении микроцикла у тебя должны прорабатываться все группы хотя бы одной тяжелой тренировкой. Кто-то делает дяжелые по дням, у меня, например, каждый день есть что-то тяжелое, грудь/плечи, ноги, спина. Делаю их первыми, пока я свеж, потом заканчиваю треню средними-легкими.
В течении микроцикла ты должен каждый день тренировать все мышечные группы(тут я имею ввиду крупные, а не всякую чушь типа икр или бицули). Нет смысла забамбливать каждый тренировочный день все тело, но работать оно должно.
Т.е. ответ на твой изначальный вопрос, тренироваться ли в периудах восстановления - ответ да, но бери меньшие веса. Так, чтобы к следущей тяжелой тренировке ты был готов.

Ответы1049840

17 Апр, 22:56 #617 #1049708

>>1043732 (OP)
На второй день после штанги начали ужасно сильно болеть бицепсы, даже руки разогнуть не могу толком. Это к чему? Стоит ли завтра устраивать силовые, которые у меня по расписанию идут?

две недели в вашем гей-клубе

Ответы10497091049842

17 Апр, 23:04 #618 #1049709

>>1049708
а что ты со штангой делал?

Ответы1049711

17 Апр, 23:06 #619 #1049711

>>1049709
Приседания со штангой, Становая тяга, Жим лежа, Жим стоя, Тяга штанги в наклоне.

Вес где-то в районе 18-ти, не знаю, насколько тяжелый гриф (183 см, 30 мм).

Ответы1049719

17 Апр, 23:16 #620 #1049719

>>1049711
норм так
ваще по состоянию смотри и прога у тебя конечно... из пяти упражнений четыре с большой нагрузкой на поясницу, раскидал бы их по дням что ли. Так как новичек, то скорее всего из-за непривычки, вообще удивлен, что ты на бицуху жалуешься, а не на спину :O

Ответы1049721

17 Апр, 23:20 #621 #1049721

>>1049719
Да что-то я не знаю, тут все проги, которые есть в ФАКе, требуют всякие брусья, а у меня только штанга.

18 Апр, 00:24 #622 #1049743

Поясните мне, как это работает. Вот одно время я хотел потолстеть и насильно запихивал в себя всё, иногда доходя до того, что блевать тянуло. Этим я занимался зимой, ел как можно более жирную пищу, в том числе всякий фастфуд, вроде макдональдса и чипсов. С турдом за 3-4 месяца набрал полтора килограмма. И быстро сдулся, когда перестал издеваться так.
Теперь дома пытаюсь заниматься, отжиматься, качать пресс, ходить на турники. Делала около двух недель, набрал быстро вес, и даже появился некий рельеф.
Если я дальше начну в таком темпе делать всё, меня разнесёт? Стану жирным?
19 лет. 64кг, рост 185.

Ответы1049843

18 Апр, 01:23 #623 #1049757

Подскажите какуюнибудь кардио аэробику, бегать возможности нет, а занимаюсь только дома

18 Апр, 01:36 #624 #1049759

>>1044215
У сосок 1 в 1 как у тебя, бесит пиздец. Если через полгода тренировок и диет не пройдет, то пойду на операцию

18 Апр, 01:57 #625 #1049761

Пара вопросов:
1) Как высчитать калораж и бжу для того, чтобы набирать в основном сухую мышечную массу? Это ведь легкий профицит или даже околодефицит?
2) Какая взаимосвязь между тренировками в зале и меняющимися жизненными приоритетами? Нормально ли, что походив в зал, у меня начали появляться мысли о том, чтобы бросать свою ебаную шарагу и идти туда, где мне больше нравится?

Ответы10497671049845

18 Апр, 02:23 #626 #1049767

>>1049761
3) И блять, что делать, если я привык въебывать на 200% со стимуляторами и всякой хуйней на дефиците калорий, а потом стал жрать как нормальный человек? I mean, как не словить перетрен от такого дерьма? люблю себя заебывать просто

341 Кб, 943x982

1078 Кб, 1920x1200

173 Кб, 1190x1920

387 Кб, 950x713

18 Апр, 04:04 #627 #1049779

>>1047318
Актуально

18 Апр, 06:46 #628 #1049794

>>1048818
рост?

18 Апр, 06:50 #629 #1049796

>>1049234
ага, а после падает ебаклак

18 Апр, 06:53 #630 #1049797

>>1049558
лол. Я это ты, только я 1,5 года кочаюсь. Сейчас я на кето сажусь. Посмотрим, что будет

18 Апр, 09:36 #631 #1049836

>>1049509
Верно, но у тебя ж ещё бег. Тонкая дорожка. Обычно так себя загружают жиробасы, потому что траты энергии при таком подходе высокие. А вот дрищ загнётся.
>>1049516
Myprotein жру, но заказ там от 12к.

18 Апр, 09:39 #632 #1049837

>>1049545
Что ты хотел узнать? Хуйня или нет? Пей, нормально всё будет.

>>1049598
Просто совпадение, ищу проблему в другом. Ну или ты жрёшь по 50капсул в день.

18 Апр, 09:40 #633 #1049839

>>1049621
А почему перерыв не сделаешь? Дай им покой.

18 Апр, 09:41 #634 #1049840

>>1049700
Я наоборот стараюсь как можно больше растянуть нагрузку по времени, не скатываясь при этом в бросплит, но и не выполняя фуллбади через день.
Собственно, чуть раньше я примерно так и делал - делаю что угодно, но только не мышцы с прошлой тренировки. От этого был рост. Но потом я решил все систематизировать, составил фуллбади и делал, нихуя не выросло от этого.

Ответы1049847

18 Апр, 09:43 #635 #1049842

>>1049675
Как хочешь
>>1049676
Над грудью
>>1049680
Вообще похуй.
>>1049708
Это к тому, что они восстанавливаются. Делай треню, только лёгкую, а бицуху не трожь.

18 Апр, 09:44 #636 #1049843

>>1049743
Всё это неопределённый понятия. Чтобы не разнесло нужно считать кбжу. Ну а если весов нет, то когда начнёшь жиреть то просто перестань есть сладкое.

18 Апр, 09:48 #637 #1049845

>>1049761
1. >>1049563
2. Никакой. Ну а вообще тяжёлые физ. упражнения нагружают ЦНС, так что на фоне этого умственного упадка ты и захотел бросить шарагу, если других логических причин нет.
3. Пойми, что тебе нужно найти баланс между въёбыванием и восстановлением от этого в дни отдыха. Если въёбываешь ты больше - то результат нулевой или отрицательный

Ответы1050152

18 Апр, 09:50 #638 #1049847

>>1049840
Прогресс у новичков бывает от абсолютно ебанутых тренировок, отсутствии режима и тд.
Так что продолжай думать. А вообще я тебе вчера кидал прогу.

Ответы1049858

18 Апр, 10:00 #639 #1049856

Стоит качать трицепсы? А то мне кажется нахуй не надо первые года 2-3.

Ответы10498601050182

18 Апр, 10:03 #640 #1049858

>>1049847
Я знаю об этом. Я пришел к выводу, что на фуллбади моим мышцам хватает времени только на восстановление, а на рост нет.
Ты про СРЦ-3? Что мне делать с ним? Целиком брать не вариант, общие принципы я и так знаю.

Ответы1049863

18 Апр, 10:04 #641 #1049860

>>1049856
Ты про отдельную изоляцию на триц?

104 Кб, 1280x698

18 Апр, 10:05 #642 #1049861

Суп физач, есть один вопрос на который нужно получить ответ.
В последнее время очень плотный график, поэтому на правильное приготовление еды нет особо времени и возможность не всегда есть( для приготовления грудки на пару и т.п),но всегда есть под рукой микроволновая печь. Так вот, много ли я потеряю белка при приготовлении грудки в СВЧ печи в отличии от приготовления на пару?

Или потери будут очень не значительны и в итоге я могу сократить уйму времени на приготовлении ?
###Случайно создал тред

104 Кб, 1280x698

18 Апр, 10:05 #643 #1049862

Суп физач, есть один вопрос на который нужно получить ответ.
В последнее время очень плотный график, поэтому на правильное приготовление еды нет особо времени и возможность не всегда есть( для приготовления грудки на пару и т.п),но всегда есть под рукой микроволновая печь. Так вот, много ли я потеряю белка при приготовлении грудки в СВЧ печи в отличии от приготовления на пару?

Или потери будут очень не значительны и в итоге я могу сократить уйму времени на приготовлении ?
###Случайно создал тред

Ответы10498681049884

18 Апр, 10:09 #644 #1049863

>>1049858
Дело твоё.

18 Апр, 10:23 #645 #1049868

>>1049862
Нет, всё будет нормуль.

18 Апр, 11:16 #646 #1049884

>>1049862
Белка ты потеряешь только если сожжешь его в уголь.

89 Кб, 818x960

18 Апр, 12:04 #647 #1049930

Народ, а вот такой немного наивный вопрос про гиперкомпенсацию. Делаем упражнения - тратим гликоген и травмируем волокна - хаваем и спим - гликоген накапливается с запасом, волокна зарастают с запасом - мышца увеличивается в объеме и становится сильнее - в идеале на пике этого процесса мы проводим следующую тренировку - rince and repeat, азы сто раз разжеванные. Внимание, тупой вопрос: правильно ли я понимаю, что пиком гиперкомпенсации является тот момент, когда мышца имеет максимальный объем?

Заранее спасибо. Как всегда, фитоняшка авансом.

Ответы1049987

38 Кб, 500x454

30 Кб, 800x600

18 Апр, 12:21 #648 #1049947

Плечо хрустит/щелкает, когда делаю эти упражнения. Что за пиздец с ним? Конкретно так громко щелкает во время махов. Не болит, но ощущения такие, будто там кости друг об друга бьются и сустав скачет.
С этим только ко врачу (алсо, какому?) или это разрабатывается как-нибудь дома без смс всего одним средством?

Ответы1049958

18 Апр, 12:25 #649 #1049951

Аноны, стори такая, не очень активными тренировками и более менее правильным питанием сбросил за 4 месяца ~10кг (83->73, при росте 180). Все еще остается небольшой живот. Суть вопроса: если при текущем образе жизни на протяжении 4 месяцев я стабильно худел, будет ли этот процесс продолжаться постоянно? Или чем меньше процент жира в организме тем сложнее его сжигать? Хочу добиться кубиков ну хоть раз в жизни то надои похуй что дрыщ

Ответы1050123

18 Апр, 12:37 #650 #1049958

>>1049947
Мышцы щелкают. Задевают за остистые отростки позвонков. Можешь к мануальщику сходить, можешь йогой позаниматься.

Ответы1049962

18 Апр, 12:44 #651 #1049962

>>1049958
Ты шутишь?

Ответы1049967

18 Апр, 12:46 #652 #1049965

Как сильно толщина костей влияет на вес? Тип, если у меня убертонкие кости 13 см запястье, то мне сложно будет набрать вес даже до нормы ИМТ?

Ответы1049985

18 Апр, 12:48 #653 #1049967

>>1049962
Нет. Ну ещё можешь на тайский массаж сходить, только где ты его в России найдешь.

18 Апр, 12:49 #654 #1049969

Поясните за эктоморфов. Мол, что они не толстеют до поры, до времени, а потом начинают набирать вес. Но замечаю людей в зрелом и пожилом возрасте, которые выглядят худощавыми. В чем зарыта собака?

Ответы104997710499831049985

18 Апр, 12:57 #655 #1049977

>>1049969
Толстеют бездельники-пивососы. 45 лет они привыкают к тому, что могут жрать в себя все что попало, а после 45 гормоналочка уже не та, а пищевые привычки как у студента-распиздяя.

18 Апр, 12:59 #656 #1049979

Ну и на сколько целесообразно брать всякие проты, гейнеры, глютамины, креатины, бцаа и т.д. ? Просто трата денег или все же есть польза. Я вот думаю насчет гейнера. Нравится, что в них еще дополнительно суют ненасыщенные жирные кислоты, витаминки и т.д. Плюс там всегда большое колличество белка вкупе с правильными углями

Ответы1049980

18 Апр, 13:00 #657 #1049980

>>1049979
>вкупе с правильными углями
В гейнере-то? Лолшто.

Ответы1049984

18 Апр, 13:01 #658 #1049983

>>1049969
Да от генетики зависит. У меня родственник, отец жены моего дяди в 80 лет выглядит худощаво, пьет водяру и ест всё что хочет. Жена у него точно такая же. Всю жизнь был таким. Сын у него такой же.

18 Апр, 13:02 #659 #1049984

>>1049980
Up Your Mass (MHP) например. Пишут, что там сложные угли

Ответы1049991

18 Апр, 13:02 #660 #1049985

>>1049965
Да, так как там примерно пара десятков кг наверное. Чистыми никогда не наберешь. Но нормы имт не имеют ничего общего с реальностью и рассчитаны на самых средних людей, так что не страдай хуетой.
>>1049969
Не существует. Они не толстеют потому что мало едят в целом. Т.е. эктоморф и эндоморф съедают торт напополам, только эктоморф потом придет домой, попьет чай и спать, а эндоморф еще пожрет что-нибудь. Отсюда мифы о "едят и не полнеют". Могут полнеть, скинниферты - ожиревшие эктоморфы.

Ответы10500051050006

18 Апр, 13:08 #661 #1049987

>>1049930
Хуй знает как ты точно его измеришь, увеличение объемов мышцы неебически мало от 1 тренировки. Видимое изменение объема - просто вода, это может зависеть от кучи причин и делает невозможным измерение.
Я могу предоложить такой бросаенс: тренировать через день после появления желания выполнять упражнения конкретными мышцами. Например в понедельник пожал, смотришь на ощущения, хочется жать - жмешь в среду.

Ответы1049992

18 Апр, 13:12 #662 #1049991

>>1049984
>Пишут, что там сложные угли
http://sportivnoepitanie.ru/img/Item img big/MHP-Up-Your-Mass-Facts.jpg
Угу, и 30г сахара на дневную дозу.

Ответы1049996

18 Апр, 13:13 #663 #1049992

>>1049987
Ненене, в пизду бросаенс, я очень конкретную вещь спрашиваю, как эту метрику точно измерить - это моя проблема уже.

>Видимое изменение объема - просто вода
ЧС, не пиши мне больше.

Ответы1049998

18 Апр, 13:15 #664 #1049996

>>1049991
Окей. Что можешь посоветовать ? Или не стоит, просто ограничиться регулярным приемом витаминок, омег и все ? Сам 60 кг, при росте 174. Немного набрал но хотелось бы больше за это время. И очень, если честно, заебался жрать всякие твороги, яйца, грудки и т.д. Тошнит от них. Поэтому хочется разнообразить

Ответы10500071050010

18 Апр, 13:18 #665 #1049998

>>1049992
Вода влияет на объем намного больше гипертрофии от 1 тренировки. Если сможешь измерить чисто объем мышечных волокон - пожалуйста.

Ответы1050002

18 Апр, 13:25 #666 #1050002

>>1049998
>Вода влияет на объем намного больше гипертрофии от 1 тренировки
Гм. Давай я на секундочку предположу что ты знаешь больше чем кажется, и попробую это знание таки выковырять.

Начнем с азов. Гипертрофия, сама по себе, является одной из причин роста силовых показателей, и является тем самым фактором, который позволяет тебе последовательными тренировками увеличить и силовые показатели, и мышечную массу. Соответственно, от одной тренировки, при правильно проведенном восстановлении, гипертрофия будет и прирост спортивных показателей - даст. Да, это будет копеечная гипертрофия и копеечный прирост, но других нам на планету не завезли.

Теперь о "воде". Ты видимо говоришь о пампе? Во-первых, это не вода, а кровь. Во-вторых, это воспалительный процесс. Воспалительный процесс сам по себе заканчивается, насколько я понимаю эту жизнь (а понимаю я ее хреново, затем и пришел с вопросами), ДО начала гипертрофии - примерно тогда же, когда заканчивается собственно восстановление. Памп - ну, я хз сколько он держится.

Но поднять больший вес на следующей тренировке тебе позволяет не вода. Нет блядь такой реакции, которая в мышцах позволила бы пресловутому H2O обеспечить их дополнительной энергией.

Поэтому выражайся, пожалуйста, яснее - если конечно тебе есть что сказать по существу.

Ответы105000310500041050009

18 Апр, 13:26 #667 #1050003

>>1050002
Ты ебанутый? Я просто не могу спокойно читать этот бред.

18 Апр, 13:27 #668 #1050004

>>1050002
Что за хуйню я читаю?

18 Апр, 13:28 #669 #1050005

>>1049985
Хуйню несешь. Я сам жру часто и много, причем всякие каши, мясо. Да и вообще люблю покушать. И нихуя не толстею уже столько лет.

Ответы1050012

18 Апр, 13:28 #670 #1050006

>>1049985
>только эктоморф потом придет домой, попьет чай и спать, а эндоморф еще пожрет что-нибудь
Так фактор голода как раз определяется генетикой. Поэтому эндоморф жрет в три хари и ему всё мало, а эктоморф на еду смотрит как на сено. Поэтому эндоморфы от рождения колобки, а эктоморфы от рождения палки.

Ответы1050012

18 Апр, 13:30 #671 #1050007

>>1049996
>Окей. Что можешь посоветовать ?
Не есть гейнер. Ты разжиреешь. Про эктоморфов тебе напиздели. Серьезно. Будешь есть гейнер - разжиреешь. Вот так просто и вот так тупо.

>И очень, если честно, заебался жрать всякие твороги, яйца, грудки и т.д. Тошнит от них.
Вот эту проблему я очень хорошо понимаю, и да, ты можешь разнообразить это дело протеином.

>Немного набрал но хотелось бы больше за это время.
Немного - это сколько? За время - за какое? Какая у тебя норма калорий? Сколько калорий ты ешь? Какая доля этих калорий - угли? Угли -
какие?

Ответы1050010

18 Апр, 13:30 #672 #1050009

>>1050002
А теперь прочитай про задержку воды. Сколько углей съел, сколько воды выпил, как часто ссал и чем был занят в течении дня, на каком боку спал и многое другое - все это влияет намного больше чем гипертрофия от 1 тренировоки.

Ответы1050011

18 Апр, 13:31 #673 #1050010

>>1049996
>>1050007
Я не считал, да дурак, понимаю. Занимаюсь почти год. Набрал 3 кило

Ответы1050014

18 Апр, 13:32 #674 #1050011

>>1050009
Я тебе больше скажу, если я просто руку согну в локте - это на объем повлияет гораздо больше, чем любая задержавшаяся там вода. Но это не ответ на вопрос, это просто попытка додумать за меня очевидное, что мол погрешность измерения не позволит мне получить нужную метрику. Не надо так.

Ответы1050015

18 Апр, 13:32 #675 #1050012

>>1050005
Попробуй вести пищевой дневник в течении пары недель, с точным подсчетом. Без этого ты ешь нормально.
>>1050006
У нас тут как-бы физач, похудение и набор массы, т.е. питаемся не как хотим, а как надо. Поэтому это хуета.

Ответы10500551050117

18 Апр, 13:33 #676 #1050014

>>1050010
Процент жира как вырос? Охват талии на сколько изменился?

Ответы1050017

18 Апр, 13:34 #677 #1050015

>>1050011
> погрешность измерения не позволит мне получить нужную метрику
Да, примерно так. Вообще спад идет после двух недель, так что этим ты нихуя не намеришь.

Ответы1050019

18 Апр, 13:35 #678 #1050017

>>1050014
Охват талии почти не изменился. Но у меня и до этого был маленький жирок, по бокам. Он вообще не заметен никому кроме меня, просто от сидения он накопился. Просто если я раньше будучи пиздюком стал бы спиной, то у меня была больше прямая, слегка v- образная. Сейчас если я стану спиной она будет vобразная, но не совсем

Ответы1050018

18 Апр, 13:38 #679 #1050018

>>1050017
Ясно, не мерил, в общем.
Анон, твоя проблема вполне возможно что решается какой-нибудь лишней тарелкой риса в день - но ты ведь нихуя не знаешь об этом. Гейнеры, протеины, бцаа - это все для людей, которые контролируют свое питание, и знают, чего и почему им в нем не хватает. Ты же не знаешь нихуя, и к тому же проебал целый год времени, за который мог бы набрать довольно точную статистику о своем питании и физиологии. Да та же норма калорий выясняется недели за две, край за месяц.

18 Апр, 13:38 #680 #1050019

>>1050015
>Вообще спад идет после двух недель
Спад чего? Уровня воды в мышце?

Ответы1050027

18 Апр, 13:48 #681 #1050027

>>1050019
Гипертрофии.

Ответы1050035

18 Апр, 13:56 #682 #1050035

>>1050027
Откуда эта информация?

Ответы1050043

18 Апр, 14:02 #683 #1050043

>>1050035
Хуй знает, но вроде не бросаенс. Не в смысле рост 2 недели идет, а после этого срока мышца начинает понемногу сдуваться, терять набранное.

Ответы1050053

233 Кб, 878x1479

18 Апр, 14:03 #684 #1050044

Хуйня на пике вообще норм? Стоит так делать? И есть ли подобное рецепты из подручной хуйни?

Ответы105005110500681050155

18 Апр, 14:09 #685 #1050051

>>1050044
Говно. 100 белка за раз - это всё мимо кассы нахуй.

Ответы1050054

18 Апр, 14:10 #686 #1050053

>>1050043
Окей. А сколько восстанавливается ЦНС? Кстати, вот второй вопрос по существу. Прирост силовых показателей определяется гипертрофией мышцы И тренировкой ЦНС. На следующий день после тренировки мы не можем повторить ее результат, т.к. израсходован ресурс и ЦНС, и мышцы. Происходит восстановление, затем гипертрофия, и вот мы уже пожали на следующей тренировке больше.

Вопрос соответственно такой: усталость и восстановление ЦНС это локальное явление (т.е. отдельно для каждой мышечной группы) или глобальное? Если глобальное - то почему работают сплиты? Сколько времени происходит это восстановление? Как оно измеряется?

Ответы10500591050061

18 Апр, 14:12 #687 #1050054

>>1050051
С чего ты взял?

Ответы1050143

18 Апр, 14:14 #688 #1050055

>>1050012
> питаемся не как хотим, а как надо
Всё дело только в ацком превозмогании генетической предрасположенности. Ну общество диктует свои ценности, да.

18 Апр, 14:23 #689 #1050059

>>1050053
От пары дней до недели в среднем, в особо хуевых случаях отказы, перетрен до двух недель. Воздействие и местное, и глобальное. Поэтому важен режим, норм сон и отсутствие стрессов - при соблюдении этого можно тренироваться на любой манер, при непревышении оптимальных нагрузок и прочих факторов.

Ответы1050060

18 Апр, 14:24 #690 #1050060

>>1050059
>Воздействие и местное, и глобальное.
Что это вообще означает для ЦНС?

Ответы1050065

18 Апр, 14:26 #691 #1050061

>>1050053
ЦНС на то и Ц-ентральная, что одна на все. Так что усталость там универсально копится - что сплит, что не сплит. Вопрос непонятный про сплиты - работают тупо за счет лучшего отдыха каждой группы мышц + полной концентрации возможностей нервной системы на, опять же, одной группе мышц на каждой трене.

Ответы1050067

18 Апр, 14:29 #692 #1050065

>>1050060
То что не стоит рвать жопу на каждой тренировке, хоть у тебя сплит из одной жиротройки, раскиданной на разные дни.

Ответы1050069

18 Апр, 14:29 #693 #1050067

>>1050061
>полной концентрации возможностей нервной системы на, опять же, одной группе мышц на каждой трене
Получается, ЦНС полностью восстанавливается за те день-два, которые проходят между отдельными тренировками сплита?

Ответы1050089

18 Апр, 14:30 #694 #1050068

>>1050044
Каждый день так не сможешь. Много молока - вредно

Ответы1050076

18 Апр, 14:30 #695 #1050069

>>1050065
Перефразирую. "Что означает - локальная усталость ЦНС? В чем она заключается, физиологически? В чем она выражается?"

Ответы1050071

18 Апр, 14:31 #696 #1050071

>>1050069
Зачем тебе это знать? Думаешь, прибавишь в жиме 5кг (20+5)?

Ответы10500721050075

18 Апр, 14:32 #697 #1050072

>>1050071
Так, первый бросаентист закончился, несите следующего эксперта.

18 Апр, 14:33 #698 #1050075

>>1050071
Поясню свой вопрос. До тех пор пока нет ссылок на исследования (а их(исследований) нет) - всё, что вы тут обсуждаете есть бросаенс.

Ответы1050077

18 Апр, 14:35 #699 #1050076

>>1050068
Ну да и хуй бы с этим молоком. Остальное-то норм?

18 Апр, 14:35 #700 #1050077

>>1050075
Заебись. Я ведь по сути и хочу тех самых ссылок на исследования.

18 Апр, 14:47 #701 #1050089

>>1050067
В идеале норм все по питанию и сну - да. Конкретные случаи - всякое может быть.

Ответы1050147

18 Апр, 14:52 #702 #1050096

Фуллбади-даун, поясни, плиз.
Если я днём подтягиваюсь, а вечером того же дня приседаю, это значит я по фуллбади тренируюсь?
Пробовал в одну треньку совмещать верх и низ, не вывожу. Знаю что ты скажешь, дескать нагрузку нужно уменьшить.
Ну а всё же, днём верх, вечером низ, это ФБ?

Ответы1050097

18 Апр, 14:54 #703 #1050097

>>1050096
Это хуйня.

Ответы1050100

18 Апр, 14:58 #704 #1050100

>>1050097
Спасибо за Ваше до хуя авторитетное мнение.
Жду ответа от Фуллбади-дауна, он шарит

Ответы1050101

18 Апр, 15:01 #705 #1050101

>>1050100
Пока он не пришёл - мы над тобой посмеёмся. Зачем тебе ярлык фулбади, если у тебя спина и ноги?
Потом. Тренясь и утром и вечером, ты не даёшь своему организму начать нормально восстанавливаться. Только он начинает - ты вечером пиздуешь на турник, только отсыпаешься и ты приседаешь.
2 тренировки в день юзают только профи мирового уровня, дабы нужную нагрузку дать.
И ты правильно понял, выход только один - снижать нагрузку.

Ответы1050104

18 Апр, 15:06 #706 #1050104

>>1050101
Но я не чувствую себя уставшим, хочется побольше потренить. Работаю посменно, в раб. дни восстанавливаюсь. Хорошо ем, норм сплю, креатином себе помогаю.

Ответы10501051050266

18 Апр, 15:08 #707 #1050105

>>1050104
Хорошо, тогда отвечу прямо на твой вопрос - у тебя не фулбади. Ибо нет груди, трицепса и тд.

Ответы1050112

18 Апр, 15:12 #708 #1050112

>>1050105
Понял тебя. Т.е. ФБ - это когда прорабатывается всё то, на что сплитодауны тратят 32,4 дня?

Ответы1050114

18 Апр, 15:13 #709 #1050114

>>1050112
Ну разумеется.

18 Апр, 15:17 #710 #1050117

>>1050012
Поверь, я знаю, о чем в говорю. Считаю ХЕ.

18 Апр, 15:26 #711 #1050123

>>1049951
bump

18 Апр, 15:47 #712 #1050143

>>1050054
С того что в таких дозах разово он не усваивается нахуй. Ты думаешь почему качки от 6 раз в день жрут?

Ответы10501461050158

18 Апр, 15:50 #713 #1050146

>>1050143
Это миф.

18 Апр, 15:52 #714 #1050147

>>1050089
>>Получается, ЦНС полностью восстанавливается за те день-два
>В идеале - да
А вот тут пишут "ЦНС восстанавливается намного дольше, чем мышцы после тренировки"
http://natural-body.ru/nabor-massy/tsns-i-rost-myishts.html
>

Ответы1050153

80 Кб, 917x517

18 Апр, 15:52 #715 #1050148

>>1047318
Актуально

18 Апр, 16:04 #716 #1050152

>>1049845
Ну как тебе сказать, я выбрал это направление на пике сил и сейчас понял, что оно не особо интересно, есть альтернатива, которая потребует намного больше въебывания для поступления, но она всю жизнь нравилась и по ней у меня нихуевые успехи. Чисто практически в другом вузе дрочить будут больше, но не будет такого отвращения

18 Апр, 16:05 #717 #1050153

>>1050147
Зависит от приближения к отказу, насколько сильно ты тужился.

Ответы1050163

18 Апр, 16:14 #718 #1050155

>>1050044
1. Получатся комки хуй пойми чего, а не оладьи.
2. Калорийность этого блюда такова, что его употребление - верный путь в свиньи.
3. Заменить сахар на сахар мёд - признак тяжелой умственной отсталости. Мёд не содержит вообще нихуя полезного.

Ответы1050159

18 Апр, 16:19 #719 #1050158

>>1050143
Пиздец. Добро пожаловать в 21 век.
zozhnik.ru/skolko-belka-usvaivaetsya-za-1-priem-pishhi/

18 Апр, 16:20 #720 #1050159

>>1050155
> Получатся комки хуй пойми чего, а не оладьи.
Мне похуй на внешний вид блядь, я про саму белковую ценность спрашивал.
> Калорийность этого блюда такова, что его употребление - верный путь в свиньи.
Мне это и нужно, я эктоморф 180/53.
> Заменить сахар на сахар мёд - признак тяжелой умственной отсталости. Мёд не содержит вообще нихуя полезного.
Не собирался ничего сладкого вообще добавлять. Сладкое для пидоров.

Ответы1050166

18 Апр, 16:25 #721 #1050163

>>1050153
"Усталость ЦНС" мы можем как-то измерить, или это просто высер кококочочков типа той херни про усвоение 40г белка за раз?

Ответы10501671050169

18 Апр, 16:28 #722 #1050166

>>1050159
Не страдай хуйней, кал с оп-пика нет смысла готовить, поскольку такое количество белка единовременно даст только артефакты с почками и печенью. Проще хуярить все отдельно в течение дня. Алсо в твоем случае нужно просто больше углеводов, и всё

Ответы1050269

18 Апр, 16:29 #723 #1050167

>>1050163
Организм человека способен выдержать только до 45 del(единца измерения стресса ЦНС). Но во время родов,женщина чувствует стресс до 57 del.
Это похоже на двадцать подходов дрочки бицухи в отказ подряд.
Цените тех,кто советовал вам не работать в отказ ....

Ответы10501791050212

18 Апр, 16:34 #724 #1050169

>>1050163
Можешь на глаз измерить, просто делай все упражнения в отказ, если дроп-сет добавить вообще охуенчик будет. Так пару недель попробуй и сделай выводы.

Ответы1050176

63 Кб, 366x648

52 Кб, 312x552

18 Апр, 16:35 #725 #1050170

Сап физач, нужен совет от местных анонов. Как накачать нижнюю часть пресса? Какие упражнения посоветуете? пикрелейтед

Ответы105017110501721050273

18 Апр, 16:35 #726 #1050171

>>1050170
Диета.

Ответы1050173

18 Апр, 16:37 #727 #1050172

>>1050170
Нижнюю часть пресса, блядь? Пиздец, что за тред нахуй такой? Один про единицы измерения del рассказывает, которые бред собачий, другой про усвояемость белка за раз, третий про нижнюю часть пресса спрашивает. Ну ахуеть. Я догадывался, что здесь одни новички сидят, но не настолько же блядь!

Ответы10501781050180

18 Апр, 16:37 #728 #1050173

>>1050171
Я и так 63кг при росте 178

Ответы1050177

18 Апр, 16:39 #729 #1050176

>>1050169
Не могу и не хочу, вопрос вообще не в этом. Такое ощущение, что у вас есть некоторая неисследованная как следует область, и в итоге кочка садится на жопу и удивленно чешет репу: "как так, я нормально вроде тренил, ем по расписанию, сплю по расписанию, а результаты все равно падают - WTF? О. Знаю! Это ЦЭНЭЭС УСТАЛА! Что это значит? Да хуй знает, но дело явно в этом, надо б отдохнуть!"

То есть пока что усталость ЦНС выглядит как что-то вроде религии, являющейся не знанием, но кошачьим наполнителем лакун в человеческом знании.

Ответы10501851050192

18 Апр, 16:39 #730 #1050177

>>1050173
И че блядь? У тебя тело свое собственное или среднее по стране? Видишь жир - худей, на циферки похуй.

Ответы1050181

18 Апр, 16:39 #731 #1050178

>>1050172
А для чего тогда тред? Разве не для вопросов? олдфаг пидор распетушился

18 Апр, 16:39 #732 #1050179

>>1050167
Интересно, а если поработать в отказ, потом ведь можно засесть учить то, что нравится?

18 Апр, 16:41 #733 #1050180

>>1050172
Блять, ты серьёзно?

Ответы1050184

18 Апр, 16:41 #734 #1050181

>>1050177
Окей, похудею, но может посоветуешь упражнения какие нибудь?

Ответы1050183

18 Апр, 16:43 #735 #1050182

>>1049856
Если делаешь много жимовой подсобки то скорее всего нет.

18 Апр, 16:45 #736 #1050183

>>1050181
Для похудения? Ну бег и прочее кардио. Если ты про пресс - его отдельные части не прокачать и только на нем жир не скинуть.

Ответы1050186

18 Апр, 16:45 #737 #1050184

>>1050180
В плане чего именно?

Ответы1050187

18 Апр, 16:46 #738 #1050185

>>1050176
Нет, долбоёба ты кусок.
Проёб ЦНС это низкая скорость работы со снарядом (относительно лучшего состояния), это утомляемость в течении дня, психологическая усталость, неспособность быстро заснуть и хорошо выспаться. А также снижение веса на штанге это в первую очередь проблема цнс, а не потому что мышцы горят килограммами - подтверждается это тем, что уже после недели отдыха веса восстанавливаются.
Но проблема перетрена всё же комплексная, а не только ЦНС касается.

Ответы1050214

18 Апр, 16:47 #739 #1050186

>>1050183
Понял, спасибо анон

18 Апр, 16:47 #740 #1050187

>>1050184
Я же пошутил про del. Не говори, что поверил. Это же переделанная паста, мужик. Ну ты чего, дружище? У тебя ЦНС переутомлена, видимо.

Ответы1050191

44 Кб, 288x213

18 Апр, 16:49 #741 #1050189

Пилю стори, начну с того что мне 14 лет, представляю уже ваши ощущения после этих слов, но может кто и откликнется
Предисловие
Буквально 3-4 месяца назад не мог подтянуться ни разу при весе 60 кг, рост 167-169, никогда не занимался спортом.
3 месяца назад пошел на историческое фехтование( бугурты если не вникать). Ходил на тренировки, тренировка это 20 отжиманий, 2 круга вокруг нуу 5 этажки где то, потом балда 1 пик (сначала с тяжелой палкой на силу, потом с мечом на технику), после опять отжимания, пресс и т.д.)
И уже я как ни в чем делаю 8-9 полных подтягиваний. И вот назрел вопрос как заниматься максимально в силу, а не в рельеф и т.д. Что надо есть, делать по утрам, и наверняка у сдешних профи будут свои советы.
или выпилиться? хз даже

Ответы1050195

18 Апр, 16:49 #742 #1050191

>>1050187
Ну ок, тут я обосрался. Но это не отменяет того факта, что все остальные вопросы в треде ну пиздец какие тупые, лол.

18 Апр, 16:50 #743 #1050192

>>1050176
Т.е. взять и сделать ты не хочешь и не можешь, но пиздеть с разоблачительным видом можешь и хочешь? Давай бля, это не какие-то исследования, просто ебашь в отказ. Мышцы нагрузятся? Тогда полный круг сплита ебани в отказ.

Ответы1050211

18 Апр, 16:51 #744 #1050195

>>1050189
Почитай фак, там всё написано подробней некуда. И на заметку. Выполняя силовые упражнения ты качаешь силу. Рельеф не качают, его делают диетой.

Ответы1050196

18 Апр, 16:55 #745 #1050196

>>1050195
>фак
бля чет забыл про него

18 Апр, 17:26 #746 #1050211

>>1050192
>Т.е. взять и сделать ты не хочешь и не можешь, но пиздеть с разоблачительным видом можешь и хочешь?
Ох лол, кочкам бомбит. Кочка, я вообще не для своих тренировок интересуюсь этой темой, усек? Я может быть ничего тяжелее стакана в жизни не подымал и поднимать не планирую. Для вас же, уебков туповатых, стараюсь, но нихуя, "чо тут думать, трясти надо!"

Ответы1050216

18 Апр, 17:26 #747 #1050212

>>1050167
Как это измеряется? Единица стресса.

18 Апр, 17:29 #748 #1050214

>>1050185
Нет, это не проеб ЦНС, это воля ветхозаветного бога Иеговы. Он вам велел отдыхать по субботам, а вы тренировки ебашите - естественно он сердится, и веса начинают падать. И естественно уже после недели отдыха, включая субботу, он вас прощает, и веса восстанавливаются.

Проблема конечно комплексная, но воля Иеговы играет там не последнюю роль.

Знаешь в чем ирония? В том что и твои слова про ЦНС, и мои про Иегову одинаково недоказуемы. Потому что и те и другие описывают не область знания, а область, в которой у тебя (и у меня, чо уж там) НЕХВАТКА знаний.

Ответы1050219

18 Апр, 17:32 #749 #1050216

>>1050211
Ты угомонись бля, почти любой занимающийся чувствовал это перенапряжение или даже ловил перетрен. Это не какой-то там недоказуемый бросаенс. Более того, все, абсолютно все спортсмены учитывают это и стараются избегать работы через немогу.

Ответы1050220

18 Апр, 17:36 #750 #1050219

>>1050214
>Знаешь в чем ирония? В том что и твои слова про ЦНС, и мои про Иегову одинаково недоказуемы
Я тебе уже говорил - потрень неделю в отказ на 6 повторов. Докажешь, что перетрена нет.

18 Апр, 17:40 #751 #1050220

>>1050216
>почти любой занимающийся чувствовал это перенапряжение или даже ловил перетрен
...и этот перетрен, по секрету, в ПОСЛЕДНЮЮ очередь определяется усталостью ЦНС. И вообще, я не отрицаю существование перетрена, я всего лишь спрашиваю о механизме явления "усталость ЦНС". Потому что если в твоих репликах заменить усталость ЦНС на, см. выше, "волю Иеговы" - ничего не изменится по сути. Нет ни одной реплики уровня "воля Иеговы характеризуется пониженной проводимостью центробежных нервов", хотя бы. Это бы обозначало то, что усталость ЦНС - явление локальное, мол этот нерв подрочили - он хуже теперь проводит сигнал, а значит нервы в других конечностях все еще могут нормально работать. Или, например, "воля Иеговы характеризуется повышенным уровнем гормона джизусина в головном мозге, что перегружает синапсы, ответственные за пересылку сигнала в центробежные нервы, что приводит к замедлению всех движений человека в целом" - это бы называлось "ЦНС устает в общем".

Вот только ни того ни другого нет, просто "ЦНС устает, еба, и так устает и этак, иди гантелю подыми, епта".

Ответы1050224

18 Апр, 17:44 #752 #1050224

>>1050220
Бля че делать теперь

Ответы1050225

18 Апр, 17:46 #753 #1050225

>>1050224
Просто будь хорошим евреем, не трень по субботам, и все будет хорошо.

18 Апр, 18:17 #754 #1050234

Что делать, если в падлу ждать 6 лет, а курсануть хочца?

Мне 19.

Ответы1050238

18 Апр, 18:22 #755 #1050238

>>1050234
Нахуя? Ты же дрищ ёбаный и унтер, всё равно толку не будет, ведь ты не умеешь нихуя. Для начала научись смотреть правде в глаза.

Ответы1050239

18 Апр, 18:24 #756 #1050239

>>1050238
Ты через монитор на меня посмотрел?

Ответы1050241

18 Апр, 18:27 #757 #1050241

>>1050239
Ты намасси

Ответы1050245

18 Апр, 18:28 #758 #1050242

у меня много знакомых,которые не ходят в зал, но у которых большие ноги, как у футболистов только без рельефа и дело то тут не в росте, потому что мои сверстники тоже +-185. вобщем, спринты помогают ноги сделать больше? а обычные приседания алсо обязательно колени не должны заходить за носки и будет ли больше профита,если я положу на плечи гантелю 12 кг

Ответы1050247

18 Апр, 18:33 #759 #1050245

>>1050241
Нет, 180/70. Такая себе масси.

18 Апр, 18:35 #760 #1050247

>>1050242
>большие ноги
>без рельефа
Они просто жирные.

Ответы1050271

18 Апр, 18:39 #761 #1050250

Аноны, я не хочу особо качаться, но вот руки - спички какие-то, бесят они меня. Можно же как-то избежать всего этого и немного подправить руки? Посоветуй чего-нибудь, анон

Ответы1050251

18 Апр, 18:41 #762 #1050251

>>1050250
Как насчет качать руки?

Ответы1050262

18 Апр, 18:50 #763 #1050259

>>1043732 (OP)
Начал набирать массу и вместе с ней начали толстеть щеки.
Смотрю на большинство качков и у большинства их попросту нет.
Такой вот глупый вопрос: можно ли от них избавиться без потери массы и как именно?

Ответы1050264

18 Апр, 18:51 #764 #1050262

>>1050251
Тут в факе пишут, что делать надо комплексно, бла-бла

Ответы1050264

18 Апр, 18:57 #765 #1050264

>>1050262
Потому что ты или втянешься и будешь качать все, или забьешь хуй через 2 недели. Но можешь все равно просто качать руки.
>>1050259
Различай мышечную и жировую массу. Скорее всего ты ешь с избытком. Нет, без потерь массы щеки не убрать, так как это жир, жир имеет вес, жир с конкретных места не уходит, только общее похудение.

18 Апр, 19:05 #766 #1050266

>>1050104
Физачую. Я так и не понял, какие подводные при двух тренировках? На работе дергаюсь на перекладине, вечером хочу поприседать, обе тренировки почти в отказ и в удовольствие, мышечные группы разные. Моей ЦНС пизда, хоть я это и никак не ощущаю?

18 Апр, 19:11 #767 #1050269

>>1050166
А кто сказал, что это надо за раз сожрать? Если ты это всё способен сожрать за один подход, значит ты уже кабан и набирать тебе не надо.

101 Кб, 581x1032

18 Апр, 19:13 #768 #1050271

>>1050247
ну вот петух справа

Ответы1050276

18 Апр, 19:15 #769 #1050273

>>1050170
Оставь так. Твой торс выглядит как злобный смущённый смайлик. Это уже вин.

18 Апр, 19:19 #770 #1050276

>>1050271
В штанах походу скиннифет

Ответы1050283

127 Кб, 960x720

18 Апр, 19:28 #771 #1050283

>>1050276
он в красной кепкея боюсь их блять

Ответы10502851050566

18 Апр, 19:32 #772 #1050285

>>1050283
Обычные ноги, ничего примечательного даже для не занимающегося.

18 Апр, 20:16 #773 #1050311

Хожу с корешем в зал, я заканчиваю раньше него. Что поделать остальное время? Или лучше ничего не делать?

Ответы10503131050319

18 Апр, 20:19 #774 #1050313

>>1050311
Научитесь кончать одновременно.

Ответы1050315

18 Апр, 20:20 #775 #1050315

>>1050313
Он бегает в начале тренировки и вообще по сплиту работает.

Ответы1050323

18 Апр, 20:24 #776 #1050319

>>1050311
Пивка тяпни в раздевалке.

18 Апр, 20:32 #777 #1050323

>>1050315
А ты один боишься домой ходить что ли? Или ты ему белковое очко закрываешь после тренировки?

Ответы1050324

18 Апр, 20:33 #778 #1050324

>>1050323
Я его домой везу, да и нехорошо как-то одному уходить.

18 Апр, 20:42 #779 #1050330

Котаны, хочу начать заниматься. Я совсем новичок, а денег на тренера нету. Собственно где мне посмотреть как правильно делать упражнения? Ту же становую к примеру.

Ответы1050333

18 Апр, 20:43 #780 #1050333

>>1050330
На ютубе, в зале смотри на других людей. Становая не нужна.

Ответы1050341

18 Апр, 20:50 #781 #1050341

>>1050333
Реально ли поддерживать себя в форму с 2 тренировками в неделю?
Сушка обязательна?

Ответы1050344

18 Апр, 20:51 #782 #1050344

>>1050341
Да.
Зависит от твоего жира.

Сердце и физра 18 Апр, 21:06 #783 #1050356

Врожденный порок сердца: бикуспидальный ак (2 створки в аортальном клапане вместо 3) с регургитацией 1 степени, синусовая тахикардия. Вроде нормально чувствую себя в покое, жить можно. Дохтуры говорят, что ничего страшного, люди всю жизнь живут относительно полноценной жизнью. Посоветовали больше 70 кг не набирать (сам я 176/60+) В армию не взяли, в школе/универе всегда в спецгруппе. При физических нагрузках чувствуется одышка (возможно из-за проблем с легкими), ощущается пульс (редкий) где-то в шее и в области торса. Если присесть на корточки, то чувствуется что тяжковато, типа давления. Сорян за расписанную пиздецому, вы тут не дохтуры, но все же для полноты информации. Короче суть дела: хочется заняться телом, домашние 4кг гантельки уже не возбуждают. Насколько реально заняться качем, не попав в местные сводки про очередного молодого кочки с инфарктом? Может советы какие дашь, примеры из реала? В общем, приветствуется любое мнение анона.

Ответы105036310503651051163

18 Апр, 21:16 #784 #1050363

>>1050356
>Двухстворчатый аортальный клапан и спорт.
>Тут есть много нюансов, но с большой вероятностью можно утверждать, что если нарушения функции клапана нет (аортальный стеноз или аортальная недостаточность не более II степени и нет жалоб и показаний к операции), то спорт не противопоказан и нет никаких данных о том, что физическая нагрузка может ухудшить функцию клапана. Во всех остальных случаях вопрос решается индивидуально.
http://www.libemed.ru/instrukciya-dlya-roditelej-chim-detyam-diagnostirovali-dvuxstvorchatyj-aortalnyj-klapan/

Для подстраховки можешь взять фитнес-трекер с пульсометром.

18 Апр, 21:17 #785 #1050365

>>1050356
Попробуй выполнять основные упражнения на верх тела - жим, махи или жим стоя, на бицульку, тягу в наклоне. Если нет нехороший ощущений - сходи разок в зал и делай с норм весом. Присед так понимаю вообще не стоит. Если что просто дрочи изоляцию, проблем быть не должно.

18 Апр, 21:36 #786 #1050386

Если кочаешься, то можно пить кофеек?

Ответы1050401

18 Апр, 21:51 #787 #1050401

>>1050386
только заправляя его белком

Ответы1050419

18 Апр, 22:10 #788 #1050419

>>1050401
Я в плане того, как он влияет на гормоналку и результаты? Ебашу еще зеленый чай, его тоже с белком, что ли?

Ответы1050422

18 Апр, 22:17 #789 #1050422

>>1050419
Никак. Блядь, это вопрос, который уже лет пять как нужно внести в FAQ, и его все никак не вносят: дорогой анончик, НИЧЕГО из того что ты способен употребить или сделать дома в бытовых условиях, ПРАКТИЧЕСКИ НИКАК не влияет на твою "гормоналку". Это же касается и платинового вопроса треда про дрочку. Да, теоретический эффект есть. Но этот эффект настолько мизерный, что никаких практических последствий из него не следует. Дрочи в кофе, пей его вперемешку с зеленым чаем и качайся в свое удовольствие.

Ответы1050430

18 Апр, 22:28 #790 #1050430

>>1050422
Эффект от нофапа есть, братюнь, хотя и не такой ощутимый. Прост везде пишут, что в кофе помимо кофеина еще и ебучие эстрогены, что не особо ок

Ответы10504341050590

18 Апр, 22:31 #791 #1050434

>>1050430
За упоминание фитоэстрогенов предлагаю карать расстрелом.

Ответы1050439

18 Апр, 22:43 #792 #1050439

>>1050434
Копейка рубль бережёт, у меня прост тяжкая ситуация из-за курса роа и я пытаюсь сберечь каждую капельку тестостерона, иначе я из дома выходить перестану

Ответы1050443

18 Апр, 22:45 #793 #1050440

Почему после того, как я качаю пресс на полу, у меня болит жопа и копчик? Это нормально?

Ответы1050447

18 Апр, 22:46 #794 #1050443

>>1050439
А почитать что-нибудь по интересующей тебя теме не судьба? Или руки только до вумансру и менсхелс дотянулись?

Ответы1050480

18 Апр, 22:47 #795 #1050445

После бега лезет мокрота и всякая чернь. Почему этот кашель?

18 Апр, 22:48 #796 #1050447

>>1050440
Потому что не скручиваешь позвоночник.

Ответы1050473

51 Кб, 700x466

18 Апр, 23:05 #797 #1050469

Работаю грузчиком 2 через 2, схема такая, что 2 дня я работаю (нагрузка на плечи, бицепс, спину (немного), ноги (задница)), 2 дня отдыхаю, в первый день отдыха отжимаюсь и приседаю с весом дома (грудь, трицепс, ноги) и еще делаю скручивания. Сейчас идет вторая неделя курса 30 мг метана в день + 200 мг деки в неделю.
Собственно, в чем вопрос: по расчетам нужно употреблять не менее 4к калорий, и я сам чувствую, что мне не хватает той еды, что я ем. Поэтому, прошу знатоков питания сказать мне, как можно без время для печени/селезенки/почек повысить удельную калорийность пищи на один прием. На данный момент я ем где-то на 2500, ну, может, на 2800 ккал максимум. И я просто не представляю, как можно есть больше, потому что у меня просто не хватает времени на еду, а ем я 6 раз в день по типичной схеме питания массонабора.

Ответы105047210504751050561

18 Апр, 23:07 #798 #1050472

>>1050469
>без вреда

18 Апр, 23:08 #799 #1050473

>>1050447
Прямо же делать надо. Жопа болит, будто в качалке уснул.

Ответы10504741050475

18 Апр, 23:09 #800 #1050474

>>1050473
А что будет, если уснуть в качалке?

Ответы1050477

18 Апр, 23:10 #801 #1050475

>>1050469
Без теста? Красавчик вообще, так держать.
>>1050473
>Прямо же делать надо.
Где ты эту хуйню вычитал? Держать прямо позвоночник, когда ты качаешь пресс - верный путь к спинапопизде.

Ответы1050476

18 Апр, 23:13 #802 #1050476

>>1050475
>Без теста? Красавчик вообще, так держать.
Метан сам по себе синтезированный тест. Тем более что дозировка декаоната можно сказать гомеопатическая.

Ответы1050481

10803 Кб, Webm

18 Апр, 23:14 #803 #1050477

>>1050474
Будет гачимучи.

Тебе покажут, кто босс качалки.

Ответы1050490

18 Апр, 23:16 #804 #1050480

>>1050443
Внятно нихуя не сказано, только общие исследования

Ответы1050482

18 Апр, 23:18 #805 #1050481

>>1050476
>Метан сам по себе синтезированный тест.
Идиот. Метан в организме не ведет себя, как тестостерон, зато вместе с наном давит выработку собственного тестостерона. Через неделю, максимум две, когда тестостерон достигнет полного нуля, ты поймешь о чем я писал, когда бобик перестанет гавкать, а хроническая усталость заставит тебя думать о суициде.
>дозировка деканоата можно сказать гомеопатическая.
>200 мг в неделю
Идиот в квадрате.

Ответы1050483

18 Апр, 23:19 #806 #1050482

>>1050480
Даже в сраной вики написано, что фитоэстрогены - поебень.

18 Апр, 23:22 #807 #1050483

>>1050481
Чувак, я сюда не обсуждать курс пришел, и не холиварить, а совета спросить.
Я на этом курсе уже второй раз, если что, с гормоналкой все в порядке, анализы делал.

18 Апр, 23:31 #808 #1050490

>>1050477
Но я буду спать в это время, я ничего не увижу и не узнаю, кто же все-таки босс. Какой в этом смысл, лол?

Ответы1050500

18 Апр, 23:48 #809 #1050500

>>1050490
Тебе никакого, а босс качалки не будет фапать этим вечером, ибо он уже пофапал одним спящим олухом.

Ответы1050503

18 Апр, 23:54 #810 #1050503

>>1050500
Ты уходишь в какую-то другую область.
Если главный КОЧКА решил самоутвердиться за мой счет, а я этого не увижу, не прочувствую своим сфинктером телом, то это бессмысленно. Суть унижений в том, чтобы показать КТО* здесь главный, а не в самих унижениях. Понятно?

Ответы1050514

9328 Кб, Webm

19 Апр, 00:18 #811 #1050514

>>1050503
А кто сказал, что важно именно тебя унизить? Может и нет вовсе цели тебя унизить. Он просто увидит твою упругую задницу, и, будучи уверенным в том, что он главКочк, альфа самец и Босс этой качалки, подойдёт и выебет тебя под хвост. Потом довольный уйдёт. Он будет не только физически удовлетворён, но и морально. А если ему сильно понравится, то он тебя и не спящим возьмёт.

Ответы1050528

19 Апр, 00:37 #812 #1050525

>>1044850

Можешь вкратце описать процесс ? как начинал ? что делал ?

63 Кб, 151x258

96 Кб, 159x372

109 Кб, 504x565

19 Апр, 00:43 #813 #1050526

25/183/75
пытался ходить в кочалку, но попался тренер-долбоёб и у меня наебнулись спины, плечи, суставы.
турникменом заделаться хочу. попробовал сегодня всё, что пришло в голову - вышло пикрилейтед
как улучшить мою уличную говнотренировку? что посоветуете вообще? инб4 убить себя

Ответы10505291050638

19 Апр, 00:51 #814 #1050528

>>1050514
Ну, что же, я не против, только хотел фаллоимитатор покупать, сэкономлю пару тысяч на протеин. Хотя... можно ведь и сперму у него высасывать из члена, там чистого белка примерно как в курином яйце. Может заменить посттренировочный прием пищи. А на что тогда тратить сэкономленные деньги?!

Ответы1050533

19 Апр, 00:51 #815 #1050529

>>1050526
Да у тебя же ПУЗО.

Ответы1050530

19 Апр, 00:54 #816 #1050530

>>1050529
хех

Ответы1050532

19 Апр, 00:57 #817 #1050532

>>1050530
Тебе точно 25? Я в 31 выгляжу лучше. (моложе)

Ответы1050539

19 Апр, 00:58 #818 #1050533

>>1050528
А с чего ты взял, что конча его не содержит химию?
Вот лично я боюсь в качалке, что меня выебут. Как увижу кочка, сразу убегаю и прячусь. Там иногда такие звери ходят, три метра ростом, квадратный череп, слюна по подбородку течёт, пена у рта и бешеный взгляд. А впереди стояк с навешанными а него блинами. Пиздец.

Ответы1050535

19 Апр, 01:01 #819 #1050535

>>1050533
Я сам химичу, поэтому еще немного, и стану описанным тобой верзилой. Пена у меня изо рта и правда немного идет, эпилепсия. Взгляд не бешеный, но твердый. Череп круглый, как у Брюса Лысого, правда, его не видно за моей густой блондинистой шевелюрой кое-как уложенной, но тем не менее опрятной. У тебя встал?

Ответы1050542

19 Апр, 01:05 #820 #1050538

Аноны, посоветуйте че нить для утренней зарядки

19 Апр, 01:05 #821 #1050539

>>1050532
26 будет скоро

19 Апр, 01:12 #822 #1050542

>>1050535
>
Конечно. А ты накаченный? Скольким показал босса качалки?

19 Апр, 01:56 #823 #1050548

Какие упражнения нужно делать чтобы стать ШИРОКИМ? Сейчас делаю подтягивания для спины и жим гантелей сидя для передних дельт. По идее надо ещё для средних и задних дельт что-то, но на изоляцию обычно не остается времени

19 Апр, 03:03 #824 #1050556

Как похудеть и накачаться одновременно? Можно неделю качаться, неделю худеть?

Ответы10505591050639

19 Апр, 03:29 #825 #1050559

>>1050556
Никак. Невозможно сесть на оба стула сразу.

Ответы1050562

19 Апр, 04:04 #826 #1050561

>>1050469
Не брезгуй жирного и простых углей. Гречка с грудкой имеет калорийность Х, но если сделать гречку политую растительным маслицем да с куриными бёдрышками, то калорийность уже 2Х. Макарохи со сливочным маслом и сыром. Мазик. Блин, вся отечественная кухня зиждется на том как дешёвое постное низкокалорийное хрючево сделать ПОНАЖОРИСТЕЙ.

Ответы1050564

19 Апр, 04:15 #827 #1050562

>>1050559
Враки.

Ответы1050647

19 Апр, 04:48 #828 #1050564

>>1050561
Это нихуя не полезно, я тебе скажу. Буду жирами и быстрыми углями дополнять, ладно.

Ответы1050567

sage 19 Апр, 05:10 #829 #1050566

>>1050283
Нахуя эти дрищенки штаны сняли? Это модно сейчас у малолетних петухов так фоткаться?

Ответы1050930

19 Апр, 05:38 #830 #1050567

>>1050564
Всё хорошо в меру. И в "здоровой пище" нет никакой магии. Если сильно превышать дневную калорийность, то можно стать жираном даже на курогречке и салатиках, или быть рельефным аполоном, питаясь в макдаке в небольшой дефицит. Главное количество белка выдерживать. Просто быстрыми углями и жирной пищей легче и удобней набирать высокие калории, а гречку обычно сложно есть много больше нормы. Хотя лично у меня с этим проблем нет, я легко мог набирать 5-7к ккал пресными куриными сиськами и гречкой на воде, съедая за один присест 300г одной только сухой крупы, разварившейся в кило каши.

Ответы1050892

19 Апр, 06:54 #831 #1050575

Чем можно заменить отжимания на брусьях, если я не могу даже один раз сделать? Есть иные способы укрепить грудь?

Ответы105059410505961050927

19 Апр, 07:23 #832 #1050590

>>1050430
>Эффект от нофапа есть, братюнь
Съебал отсюда, уебок, и без исследований на эту тему не возвращайся.

19 Апр, 07:32 #833 #1050594

>>1050575
Отжимания и жим лежа.

19 Апр, 07:34 #834 #1050596

>>1050575
Отжиманиями от пола же. Отжимайся до чёткого касания пола грудью и чуть--чуть не выпремляй руки в конце. Делай медленно и вдумчиво. В идеале поставить руки на небольшое возвышение чтобы сильнее растягивались грудные в нижней точке, например подложить под кисти по парочке книг. Но это не обязательно. Главное не дрочить на скорость в четверть амплитуды как "отжимаюсь сто раз ничего не растёт" школьники.

Ответы1050613

2328 Кб, 250x140

19 Апр, 08:08 #835 #1050613

>>1050596
А мне плиометрические отжимания нравятся. Ставлю два стула и как бы запрыгиваю на них руками, ахуенно. 15-20 повторений и грудные убиты нахой.

Ответы1050884

19 Апр, 09:48 #836 #1050638

>>1050526
бамп

19 Апр, 09:49 #837 #1050639

>>1050556
https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE

30 Кб, 362x378

19 Кб, 259x387

19 Апр, 09:53 #838 #1050643

Какой протеин лучше покупать? Первый раз зашел в магазин спорт питания и охуел. Думал купить чего нибудь такого, относительно недорогого, а оно сука все по каким то невъебенным ценам. Купил себе упаковку 500 гр протеина, Biotech USA Protein Fusion 85, это максимум на что хватило денег и охуел просто от цен. Не дешевле ли купить куриных грудок и жрать их чем охуительно дорогой протеин. Или я не там смотрел?

Ответы105064410506481050722

19 Апр, 09:54 #839 #1050644

>>1050643
Да дешевле. Я ты как хотел.

19 Апр, 10:04 #840 #1050647

>>1050562
С Т Е Р О И Д Ы
Т
Е
Р
О
И
Д
Ы

Других вариантов нет.

19 Апр, 10:04 #841 #1050648

>>1050643
Зачем ходить по магазам российских перепродавашек, когда есть божественный iherb?

Ответы10506491050671

19 Апр, 10:06 #842 #1050649

>>1050648
господи, ну хоть кто-то реальный написал про iherb. я уже думал, что меня на 2к наебали.

19 Апр, 10:14 #843 #1050653

У меня при работе с тяжелыми для меня весами такое ощущение, как будто кровь из головы уходит. Что это и можно ли мне брать большие веса?

Ответы1050664

19 Апр, 10:41 #844 #1050664

>>1050653
Естественно она уходит. Приливает к мышцам, мозгам меньше достается. Если наоборот напрягать мозги, то кровь прильёт к ним. Это так работает. А ты думал, качков просто так тупыми называют? Стереотипы не берутся из ниоткуда. У качков мозг страдает от гипоксии из-за работы с тяжёлыми грузами. У человека конечный запас полезных веществ в крови, тебе решать, на что их тратить.

Ответы1050667

19 Апр, 10:48 #845 #1050667

>>1050664
Но разве качки тупые не от угнетения цнс? Это чувство отлива у меня проходит через минуту-другую после выполнения упражнения. Причем на простом жиме это более сильно, чем на наклонном, с одинаковыми весами.

Ответы1050668

19 Апр, 10:51 #846 #1050668

>>1050667
>Но разве качки тупые не от угнетения цнс?
И от этого тоже.
>чувство отлива у меня проходит через минуту-другую после выполнения упражнения
Ну это очевидно.

19 Апр, 11:01 #847 #1050671

>>1050648
>iherb
>перепродавашек
Лолшто, там цены даже не самые низкие из онлайн магазинов. И если уж на то пошло, покупать нужно лактомин мешками, а не хуйню эту с ароматизаторами.

Ответы1050689

20 Кб, 350x305

19 Апр, 11:19 #848 #1050681

Перед силовой треней делаю в качестве разминки делаю 5 минут бега 8 км/ч и после этого обычную разминку (махи руками и прочая хуйня). Может убрать нахуй этот бег? Его тренер посоветовал, но на массе он нахуй не нужен насколько я понимаю

Ответы1050685

19 Апр, 11:21 #849 #1050682

Вакуум работает? Хочу идеально плоский живот

Ответы10506831050684

19 Апр, 11:21 #850 #1050683

>>1050682
Да, но жир он не уберет.

19 Апр, 11:22 #851 #1050684

>>1050682
Работает, но если ты жиробас - мало поможет.

19 Апр, 11:22 #852 #1050685

>>1050681
>но на массе он нахуй не нужен насколько я понимаю
О боги, при чем здесь масса вообще. "На массе", лол, забудь эти слова на ближайшие года три.

19 Апр, 11:29 #853 #1050689

>>1050671
Недавно скидки на весь ассортимент были по 15% + 5% по промокоду. Лактомин на хую крутил.

Ответы105071610507221050731

19 Апр, 12:02 #854 #1050716

>>1050689
А я вот закупился не хуйней с амортизаторами на MyProtein на 15 тысяч рублей, и доставку бесплатную словил.

Ответы105072910507361051277

19 Апр, 12:09 #855 #1050722

>>1050689
>Недавно скидки на весь ассортимент были
Там, как и в любом другом "честном и дешевом" российском веб-магазе постоянно "скидки на весь ассортимент", потому что стоит все овердохуя. Хочешь переплачивать за вкус печеньки - вэлкам, но пиарить это людям, у которых нет денег ни на какой прот - ну ты же не такой мудила, правда?

>>1050643
>Какой протеин лучше покупать?
Анон, не покупай брендовую хуйню, покупай лактомин в мешках. Он стоит в 1.5-2 раза дороже, и по критерию "цена за грамм белка" получается не дороже тех же куриных грудок.

Ответы1050768

19 Апр, 12:14 #856 #1050729

>>1050716
Чо брал на целых 15 косых?

19 Апр, 12:15 #857 #1050731

>>1050689
сколько примерно посылка идет в россию?

Ответы1050767

270 Кб, 701x1240

19 Апр, 12:24 #858 #1050736

>>1050716
Искал все для максимальной сушки. Три протеина по 2.5кг без углеводов (< 1г.): яичный, говяжий и какой-то их очищенный йоба-сывороточный вообще без жиров и углей. Ну и еще по мелочам. С купоном 11 тысяч вышло.

Ответы10512721051277

19 Апр, 13:08 #859 #1050767

>>1050731
Полумиллионник 500 км от ДС около недели.

19 Апр, 13:08 #860 #1050768

>>1050722
>ну ты же не такой мудила, правда?
Я хуже.

19 Апр, 13:29 #861 #1050804

https://youtu.be/33wwpv_Dm3s
Из байкача вам принёс, аноны. Зрелище на широкоформатном мониторе завораживающее.

19 Апр, 13:37 #862 #1050816

171/61 это норма или жиробас?

Ответы1050817

19 Апр, 13:38 #863 #1050817

>>1050816
Раз спрашиваешь - значит скиннифет с значительным % жира.

6 Кб, 800x600

19 Апр, 13:46 #864 #1050822

Педики, мне тяжело заниматься каждый день. Не успеваю восстанавливаться. Но знатоки из /b сказали что прогресс будет лутше, если заниматься каждый день. Насколько лучше? Я реально выматываюсь. Можно мне через день заниматься? Сколько % от прогресса потеряю?

Ответы10508261050852

19 Апр, 13:48 #865 #1050826

>>1050822
Не более трех дней в неделю, если ты про силовые или серьезное кардио. Тебя наебали.

Ответы1050830

19 Апр, 13:57 #866 #1050830

>>1050826
спасибо, просто профи из /b так уверенно и со знанием дела говорили...

19 Апр, 14:12 #867 #1050845

Узнал тут о существовании Xiaomi Mi Band 2 и врываюсь сюда с платиновыми вопросами:

1. Где заказать дешевле всего, и чтобы не нарваться на подделку?
2. Почему я раньше был таким пидором, что не знал о существовании этого охуительного фитнес-трекера?

Ответы1050851105085510508741050893

19 Апр, 14:16 #868 #1050851

>>1050845
Не тот тред, няш.

Ответы1050854

19 Апр, 14:17 #869 #1050852

>>1050822
Каждый день можно делать кардио\бег.
Например, понедельник\среда\пятница у тебя полноценные треньки с кардио до и после.
А вторник-четверг - просто бег\кардио минут по 40.

Каждый день хуярить тупо бессмысленно. Каждый день тренироваться есть смысл, если ты про спортсмен, который добивается специфических результатов, и как бы ежедневно на разные группы мышц делает упражнения. Мышцы должны восстанавливаться. Насилуя их каждый день ты только вредишь. Ни о каком % потерь речи не идёт, тем более если кардио каждый день будешь делать.

Ответы10508761053100

19 Апр, 14:17 #870 #1050854

>>1050851
Так этож прикреплённый общих вопросов-ответов тред.

Ответы1050856

19 Апр, 14:18 #871 #1050855

>>1050845
Расскажи кратко как он пригодиться мне, среднестатистическому кочке на сушке? Я еще бегаю вечерами, ебашу кардио и задумываюсь начать считать каллории. И всегда считал фитнес-трекеры зашкваром для зожепозеров, ибо видел их почти всегда только на дефолтных людях стремящихся показать себя спорстменчиком.

Ответы1050879

19 Апр, 14:19 #872 #1050856

>>1050854
Я тупанул и думал, что ты про телефон.

19 Апр, 14:39 #873 #1050874

>>1050845
>Xiaomi Mi Band 2
А че там с точностью замеров?

19 Апр, 14:42 #874 #1050876

>>1050852
спс

19 Апр, 14:48 #875 #1050879

>>1050855
Я как жирный обыватель думал, что всё это хуйня и игрушки-погремушки ненужные, но потом увидел такую погермушку у про пауэрлифтера, распросил поподробнее и в целом теперь склоняюсь к тому, что вещица скорее нужная, чем нет, особенно когда ты начал жить в режиме "тренировки\здоровое питание\подсчёт калорий" и прочее. Считает шаги и пройденные расстояния, вычисляет расход калорий, можно измерить пульс, будильник, который в нужные фазы сна может будить, всякие там нотисы о том, что ты слишком засычевался за комплюктером и тебе бы неплохо пойти побегать, сбор всей статистики по показателям в приложухе, соответственно ты всегда можешь к ней обратиться и посмотреть по дням на расход калорий\пройденные расстояния, всё это сопоставлять, какие-то выводы из этого делать. Ну тут какбе ещё вопрос психологии тоже, типа дополнительный помощник в самоконтроле и дисциплине, спорт и питание превращаются в определённую игру ирл. Игрофикация всегда помогает. Ну и привлекло меня то, что их заряжать надо раз в месяц примерно. Просто я давно уже поглядываю на всякие там смарт-часы и отпугивало, что нужно будет ещё с одной приблудой ебаться ежедневно с её зарядкой. А тут какбы нихуя лишнего нет, за счёт этого они живут месяц. Я вот сейчас думаю над тем, их брать или какие-то ещё посмотреть, аналоги.

Ответы1050882

32 Кб, 635x476

19 Апр, 14:50 #876 #1050882

>>1050879
Добра тебе, анон. Но я забыл, что я пока без мобилы и брать сей девайс смысла нет.

19 Апр, 15:01 #877 #1050884

>>1050613
Кстати да, классная тема, но боюсь вопрошающий не сможет в это, раз на брусьях даже ни разу не получается.

Ответы1050889

91 Кб, 604x585

19 Апр, 15:10 #878 #1050888

Кто-нибудь сохранил в архиваче тред, где нюфагов пугали анальными карами в качалке? Поделитесь. С меня няшка :3

Ответы1050929

19 Апр, 15:11 #879 #1050889

>>1050884
Как можно ни разу не отжаться? В детстве помню такая же херня была. Сначала от стены разок, потом еще. Потом от стены раз пять если ОК, то хуяришь от дивана. По той же логике доходишь до одного раза (похуй с какой техникой) от пола. Делаешь все каждый день и хуяришь уже пять раз очень быстро (похуй с какой техникой) от пола. Потом уже один раз с нормальной техникой от пола.

Ответы1050891

19 Апр, 15:15 #880 #1050891

>>1050889
>Как можно ни разу не отжаться?
>Как можно ни разу не пожать сотку?
>Как можно ни разу не толкнуть 150 кг?
>Как можно ни разу не пробежать марафон?

19 Апр, 15:15 #881 #1050892

>>1050567
Пиздец, боюсь спросить, как раздулся после такой ДИЕТЫ* твой живот.
Вообще-то гречу можно есть бесконечно, только мне кажется, что чем чаще ее ешь, тем легче она проваливается в кишечник. Хз, может, только у меня такие ощущения.

Ответы1050908

19 Апр, 15:16 #882 #1050893

>>1050845
Конкретно с Ми Банд 2 (пробовал знакомого) "нашагал" 1 км за рабочий день, не вставая со стула.
По работе конечно очень много ебошу на клавиатуре и переношу руку с ней на мышь, но блять, 1 км.
Будильник по фазам сна - говно без задач, но тянки-коллеги текут по этой функции.
У начяльника такое-же говно, но Гармин, точнее шаги считает, но все равно пиздит.
Вообщем меня не покорил, но Уже у 5 человек в есть банд и они тащатся от него.

Ответы1050905

19 Апр, 15:33 #883 #1050905

>>1050893
Ну они там прошивочки какие-то делают, совершенствуют софт. Мне чувак говорил, что раньше он считал шаги, когда ты в машине за рулём едешь, потом прошивку выпустили - пофиксили это. Так и тут может быть, алсо, ему же шаги нужны ещё для выщитывания потраченных калорий по формуле, поэтому тут какбэ палка о двух концах, ведь с другой стороны даже когда ты сидишь и двигаешь руками - какие-никакие калории тоже тратятся, т.е. может быть неточность в шагомере компенсируется более точным подсчётом калорий.

>Будильник по фазам сна - говно без задач
C хуя бы, если оно работает?

Ответы1050907

19 Апр, 15:35 #884 #1050907

>>1050905
>C хуя бы, если оно работает?
Пруфы? Если опыт свой то как долго придерживался такого сна? Вероятно недолго, потому что организм начинает охуевать.

А насчёт часов. На кой хуй все эти замеры 5калорий при ёрзании жопы на стуле? Ведь каждый день активность разная, а основной вклад в похудение внесёт именно питание.

Ответы1050912

19 Апр, 15:37 #885 #1050908

>>1050892
Живот был как у обычного 182см/90кг дворфа-жиробилдера 20%-й жирности - около 90 см по пупку.

19 Апр, 16:01 #886 #1050912

>>1050907
>Пруфы? Если опыт свой то как долго придерживался такого сна?
Я имею ввиду, если это устройство может адекватно задетектить фазы сна и в нужной фазе разбудить, то збс.
А про сами фазы сна, как они работают, зачем они нужны и почему охуенно просыпаться в быстрой фазе - эта информация какбэ общеизвестна и общедоступна.

Ответы1050916

19 Апр, 16:05 #887 #1050916

>>1050912
Да я всё знаю и встречал кучу негативных отзывов, поэтому и пишу. Неважно, что там пишут часы, главное профит для человека. Вот и спрашиваю про твой опыт.

82 Кб, 401x600

19 Апр, 16:19 #888 #1050921

Физачеры.
Выгляжу как пикрелейтед, только грудных больше и мордашка страшнее. Хочу превратится в мускулистого альфача, а-ля зизз.
Никогда спортом не занимался. Решил использовать книгу "Тренировка заключенных". Сегодня занимался в первый раз. Ощущения хорошие.
Вопрос. При каких показаниях отжиманий\подтягиваний\приседаний можно идти в зал и получится ли без гормонов выйти на приличный уровень будучи эктоморфом?

Ответы1050926105095310510151051082

19 Апр, 16:21 #889 #1050926

>>1050921
Как Зизз будешь лет через 5-10. А гормоны не помогут, если нет знаний и хотя бы жима в 100.

Ответы1050939

19 Апр, 16:24 #890 #1050927

>>1050575
Отжимания от скамейки за спиной

19 Апр, 16:26 #891 #1050929

>>1050888

19 Апр, 16:28 #892 #1050930

>>1050566
я не знаю, но ноги то большие

Ответы1050933

19 Апр, 16:30 #893 #1050933

>>1050930
Бля, могу после работы скинуть свои ноги от приседа 60кг. Эти петушары и рядом не стояли. У меня аж гордость взыграла, что кто-то завидует таким дрищуганам.

Ответы10509351051119

19 Апр, 16:31 #894 #1050935

>>1050933
не обольщайся, просто тред скатился

Ответы1050937

19 Апр, 16:34 #895 #1050937

>>1050935
Я скину, ждите.

19 Апр, 16:36 #896 #1050939

>>1050926
Хорошо, посоветуй пожалуйста годной литературы.
Пост скриптум. Мне 23.

Ответы10509421050950

19 Апр, 16:43 #897 #1050942

>>1050939
"Государство" Платона.

Ответы105094310509461056463

19 Апр, 16:44 #898 #1050943

>>1050942
Кстати, реально годнота.

19 Апр, 16:44 #899 #1050946

>>1050942
Удвою, годнота.

19 Апр, 16:46 #900 #1050950

>>1050939
Не могу подсказать, сам ничего не читал, кроме статей про циклирование нагрузок. Сиди тут и читай советы/задавай вопросы. Тут довольно высокий процент знающих людей. Ну и в первую очередь слушай себя и свой организм, не хуяч на износ и тд.

19 Апр, 16:47 #901 #1050953

>>1050921
>При каких показаниях отжиманий\подтягиваний\приседаний можно идти в зал
При любых.

>получится ли без гормонов выйти на приличный уровень будучи эктоморфом?
Приличный уровень чего? Только постарайся избежать лишних циклов вопроса-ответа, подумай и ответь не односложно.

Ответы1050985

19 Апр, 17:06 #902 #1050985

>>1050953
>Приличный уровень чего?
Показатели мне не важны. Мне важна эстетика и выносливость. Идеальный образ для меня-цыган из "Большой куш". Хотя вру. Самый идеальный это Тайлер Дерден.
Я понимаю, что там генетика и профессиональные тренера+питание. Но хотя бы что-то похожее из такого худого парня можно вылепить?

Ответы1050991

19 Апр, 17:08 #903 #1050991

>>1050985
пиздец, тебе точно 23?

Ответы1050995

19 Апр, 17:11 #904 #1050995

>>1050991
Да, но всю жизнь я посвящал себя абсолютно другим вещам и не социоблядствовал, забил на своё тело, стал немного странным. По случайному стечению обстоятельств стал социоблядью, появилось желание хорошего, годного тела.
Вот и занимаюсь этим вопросом.
не злись на мой стиль изложения или детские мысли. Все для меня это в новинку.

Ответы10509971051009

19 Апр, 17:14 #905 #1050997

>>1050995
ты молодец, что передумал, потому что чем дольше затягиваешь, тем уёбищнее твоё тело становится.
я вот до 25 сидел домомседствовал и теперь я жирный дрыщ. у меня теперь мерзкий живот, от которого невозможно избавиться

Ответы1051004

19 Апр, 17:22 #906 #1051004

>>1050997
Спасибо бро.
точно невозможно? Даже толстяки в фитоняшек превращаются.

19 Апр, 17:25 #907 #1051009

>>1050995
Выйти на желаемый тобой уровень без гормонов - возможно. Выглядеть ты будешь иначе, т.к. пропорции у всех свои, но ничего нереального в его мышечной массе нет, даже для эктоморфа. Но это займет несколько лет. В плане мотивации, первые результаты ты увидишь через месяц, потом заметишь изменения месяца через три, затем через полгода, а дальше либо втянешься и поумнеешь, либо забьешь.

А, ну и да, если тебе важна мышечная масса, а не функционал, то проще будет достигнуть этого в качалке, а не физрой типа "тренировки заключенных". А если выносливость - тогда лучше физру, да.

Ответы10510161051018

19 Апр, 17:28 #908 #1051015

>>1050921
Тратиться на зал совершенно не обязательно, пока не можешь со своим весом сделать
- подтягиваний 2x10
- отжиманий на брусьях 2x20
- отжиманий в стойке на руках 2x10
- приседаний на одной ноге 2x15
Числа примерные, это не какой-то абсолют. Дальше уже можешь выбирать либо работу с весми, либо усложнять упражнения по примеру "тренировочной зоны". Работать с весами в некотором плане даже проще, чем задрачивать хитрые упражнения. К тому же с весами куда проще нагрузить ноги. Со своим весом ноги ты так не нагрузишь.

19 Апр, 17:29 #909 #1051016

>>1051009
>дальше либо втянешься и поумнеешь, либо забьешь.
Привычка формируется 90 дней. Так что думаю не забью. Тем более сегодня после относительно легкой тренировки-чувство окрыленности. Дофаминчик же.

>А, ну и да, если тебе важна мышечная масса, а не функционал, то проще будет достигнуть этого в качалке, а не физрой типа "тренировки заключенных". А если выносливость - тогда лучше физру, да.

Очередной глупый вопрос-возможно ли совмещение функционала и массы?
Грамотным подходом, с кардио смешивать или с хорошим растяжками и так далее?

Ответы1051024

19 Апр, 17:30 #910 #1051018

>>1051009
Блин вот ты умный хуй же, посоветуй мне пожалуйста как разнообразить и улучшить тренировку на улице с турником?
У меня щас:
подтягивания на турнике 3по5
отжимания на брусьях 3по5
отжимания от пола 3по8
горизонтальные отжимания от колец на турнике 3по8
приседания 3по10
тренируюсь 3 раза в неделю
каждый день хожу по 1 часу в темпе 5км/ч

Ответы105102210510241051029

64 Кб, 640x280

19 Апр, 17:35 #911 #1051022

>>1051018
>горизонтальные отжимания от колец на турнике
это такие

Ответы1051029

19 Апр, 17:40 #912 #1051024

>>1051016
>возможно ли совмещение функционала и массы?
Любые тренировки это совмещение функционала и массы. Просто в гимнастике у тебя будет больше возможностей делать всякое, а в бодибилдинге - быстрее нарастет мясо. То что тебе якобы нужно в идеале - это кроссфит, но кроссфит убивает, так что тебе он не нужен.

И это, пока ты не дошел до платинового вопроса ньюфага, нет, нельзя заниматься бб и качаться одновременно, это прямо противоположные по действию на твою мышечную массу процессы. Займешься бб, когда будешь сушиться, годика так через два. Если слово "год" во множественном числе режет тебе по ушам - мужайся, ибо ничего наскоком тут не случается. Другое дело, что те годы пройдут быстрее чем ты думаешь.

>>1051018
>как разнообразить и улучшить тренировку на улице с турником?
Внимательно прочитать книжку про тренировку заключенных, пропуская охуительные истории про тюрягу. Подобрать себе уровни упражнений и ебашить по ним в свое удовольствие. Помнить, что лучше херовая программа, которой ты способен регулярно придерживаться, чем охуительная, на которую ты забьешь.

Ответы10510261051028

19 Апр, 17:45 #913 #1051026

>>1051024
Спасибо за развернутый ответ. Это было очень полезно!

19 Апр, 17:46 #914 #1051028

>>1051024
бля, я пробовал ебаного вейда, не хочу бля.

19 Апр, 17:47 #915 #1051029

>>1051018
>подтягивания на турнике 3по5
выходы силой
>отжимания на брусьях 3по5
русские отжимания на брусьях
>отжимания от пола 3по8
отжимания лучника
>горизонтальные отжимания от колец на турнике 3по8
аналогично, отжимания лучника
>приседания 3по10
приседания пистолетиком (на одной ноге)

>>1051022
это подтягивания, если что

Ответы1051030

19 Апр, 17:49 #916 #1051030

>>1051029
спасибо, конечно за помощь. это получается более сложные варианты упражнений? просто я хотел добавить новых, которые смогу делать, потому что после этих 4 упражнений я мёртвый

19 Апр, 19:22 #917 #1051070

Как отличается воздействие подтягиваний и тяги к поясу на спину?

19 Апр, 19:25 #918 #1051073

С собой на работу 2 контейнера ношу. В одном курогрудь,рис, овощи в пропорции 2:1:1, во втором свинина/говядина, чечевица, овощи. В пропорции. 1:3:2.
Овощи с собой разнооьразные. Перец,помидоры, огурцы, кукуруза.

Утром омлет из 3х яиц и 150мл молока + 100г овсянки с бананом и изюмом на молоке.
Чай/кофе+ бутерьрод с маслом и сыром. Бывает добавляю огурец, либо в прикуску ем.

Перед тренировкой кофе крепкий с печеньем или конфетами, после тренировки протеин и 2 банана/2 груши/яблоко.

За 2 часа до сна немного грудки и много овощей/фруктов.
На ночь протеин казеиновый, либо творог с йогуртом.

Работаю монтажником линий связи, качаюсь 5 раз в неделю.
190/115
Жму если что 150.

Рейт.

Ответы1051128

19 Апр, 19:37 #919 #1051080

Сколько раз в неделю качать дельты?

19 Апр, 19:40 #920 #1051082

>>1050921
99%, что не будешь как Зизз, даже если на ГЗТ сядешь и будешь компоты подкалывать периодически. Никогда не надо ориентироваться на персоналий из ящика, они все химики, которые посвятили жизнь только этому и зарабатывающие этим деньги. А вот достигнуть хорошей тушки, особенно будучи т.н. эктоморфом (которых не существует), можно, если ты не будешь слушать адептов свиномассы, а будешь просто питаться с небольшим профицитом и хорошим БЖУ.

19 Апр, 20:08 #921 #1051092

Если у меня хуево с подтягиваниями, стоит ли мне делать сколько могу 3х3 примерно или делать другие упражнения на спину? Обратный хват 3х4 смогу или прямой? Что дает хват с перпендикулярными телу ручками?

Ответы10510961051614

19 Апр, 20:12 #922 #1051096

>>1051092
Делай 2 раза, потом проси кого-то ноги подержать, так еще 4 сделаешь.
Я так с двух до 8ми дошел. А дальше сам уже. Сейчас 20 раз подтягиваюсь при весе 110.

Ответы1051099

19 Апр, 20:14 #923 #1051099

>>1051096
Меня интересует развитие спины прежде всего, а не прогресс в упражнении.

Ответы10511051051116

19 Апр, 20:23 #924 #1051105

>>1051099
На данный момент у тебя такой прогресс в упражнении, что говорить о развитии спины просто бессмысленно.

19 Апр, 20:40 #925 #1051114

Как качать ноги дома, чтобы они не отрафировались. Тренажеров нет.
Я вернулся в свою мухосрань из дс, тут даже погулять негде , стадиков даже нет чтобы круги наматывать. Город грязный и помойный, даже гулять не хочется.

Ответы10511241051625

19 Апр, 20:41 #926 #1051116

>>1051099
Делай по возможностям. Спина и так и так прогрессировать будет первее всего, главное-стабильность.

А с кол-вом перегибать никогда не надо, слышишь? Суставам пизда, очень аккуратно с ни ми надо.

145 Кб, 640x480

19 Апр, 20:55 #927 #1051119

>>1050933

19 Апр, 21:06 #928 #1051124

>>1051114
Приседай на одной ноге.

19 Апр, 21:18 #929 #1051128

>>1051073
>Рейт.
Ты забыл фото вбросить.

Ответы10511291051425

36 Кб, 534x800

19 Апр, 21:26 #930 #1051129

>>1051128

19 Апр, 21:40 #931 #1051137

Применил новую схему тренировок после небольшого отдыха. Крепатура в груди есть, в трицепсах нет, хотя должна быть - делал 2 жима и брусья. Не хватает нагрузки?

Ответы10511511051153

19 Апр, 22:44 #932 #1051151

>>1051137
Передние дельты в жимах вырубаются первыми. Именно поэтому чистожимоебы никогда не получат большой жим - трицепс и грудь не дорабатывают из-за дельты. Причем больше всего передняя дельта умирает именно на жимах лежа. К примеру, внатураху после тяжелого жима стоя можно полноценно жать лежа спустя 2 дня, после жима лежа жать стоя нормально ты сможешь спустя дня 4. Так что используй жимы в меньшем объеме, добивай трицепс и грудь изоляцией, если нужно полноценное развитие.

Ответы1051252

19 Апр, 22:45 #933 #1051153

>>1051137
Ну а сиськи крепатурят у тебя видно потому что билдерские жимы делаешь с хорошим растяжением. В любом случае, слабое звено - передняя дельта.

19 Апр, 23:07 #934 #1051163

>>1050356
Ты молодец анон, надеюсь у тебя все получится. Правда посоветовать ничего не могу, ибо не знаю сам как физачить с сердцем. Извиняй уж

19 Апр, 23:44 #935 #1051178

сап двач, хочу привести себя в форму, ибо растолстел. В зал идти не хочу, дома есть велик и гантели. какая у меня должна быть примерная программа, или я даун и мне надо идти в зал? (но мне и дома классно)

Ответы1051189

423 Кб, 2592x1944

461 Кб, 2592x1944

20 Апр, 00:13 #936 #1051187

Сап вечерний физач. Гино или нет? Или с этими вопрсами дуть в медач? Благодарен за ответы.

Ответы10511941053101

20 Апр, 00:15 #937 #1051189

>>1051178
Ты даун.Толстей дальше,такой как ты ни на что не способбен.

Ответы1051307

20 Апр, 00:42 #938 #1051194

>>1051187
Какие мерзкие соски, грудь вся выбрита, а соски так и вьются

20 Апр, 01:50 #939 #1051207

>>1043732 (OP)
Реквестирую способов восстановления после долгого домоседения, при условии нахождения дома. Есть большая комната с велотренажёром и гантели.

Ответы1051830

20 Апр, 02:40 #940 #1051212

Сколько надо проезжать км в день на лисапеде, чтобы от него была эффективность? На больших или малых скоростях?

Ответы10512341051241

20 Апр, 04:14 #941 #1051220

Написано, будто восьмичасовой сон обязателен. А если не получается 8 часов? Критично ли сие сказывается?

Ответы10512331051241

20 Апр, 06:40 #942 #1051233

>>1051220
Будешь медленнее восстанавливаться -> медленнее прогрессировать. Из-за сдвинутых уровней гормонов будет чуть хуже форма. Остановишься немного дальше от своего потолка.

20 Апр, 06:41 #943 #1051234

>>1051212
Проще не жрать и поднимать гантельки пару часов в неделю чем наматывать сотни км на этом говне. Забудь.

20 Апр, 07:30 #944 #1051241

>>1051212
Часа 2-3 со средней скоростью 20+ км/ч.
>>1051220
Спать надо не 8 часов, а достаточно для тебя. Если для тебя это 7 или 9, то спи столько, сколько тебе надо.

20 Апр, 08:09 #945 #1051249

Задумал повесить дома турник. Подскажите, какой конструкции выбрать турник и на какой высоте (относительно своего роста) его следует монтировать?

Ответы1051259

20 Апр, 08:23 #946 #1051252

>>1051151
Ну вообще-то у меня ничего не вырубается, так как к отказу я близко не подхожу. Меня больше нагрузка на трицепсы интересует. Небольшое участие в жимах есть. Должна быть хорошая на брусьях, но судя по всему нет. Узкий жим добавить что ли?

20 Апр, 08:42 #947 #1051259

>>1051249
Конструкция любая, как тебе удобно. Высота чтоб ты мог слегка подпрыгнуть, и ухватиться. Тогда ноги не надо подгибать.

212 Кб, 1295x492

20 Апр, 09:08 #948 #1051272

>>1050736

Ответы1051277

20 Апр, 09:18 #949 #1051277

>>1050736
>>1051272
>>1050716
Хорошая попытка продаван говна, но нет.Никто в здравом уме и трезвой памяти не покупает муку с сахаром.

20 Апр, 09:24 #950 #1051279

Отлив крови от головы при тяжелом жиме пройдет со временем или всегда будет?

Ответы1051284

20 Апр, 09:27 #951 #1051282

Можно ли крутить велотренажер, если у меня болит жопа после присюда?

Ответы1051286

20 Апр, 09:49 #952 #1051284

>>1051279
> Отлив крови
Манька наслушался двачекукаретников, манька не знает что при поднятии тяжестей внутричерепное давление повышается.

Ответы1051288

61 Кб, 640x480

20 Апр, 09:50 #953 #1051286

>>1051282
> после присюда
> врать на анонимной борде

20 Апр, 09:53 #954 #1051288

>>1051284
Обосрался я, но ты понел. Эта хуйня всегда будет или организм привыкнет?

Ответы1051293

20 Апр, 10:16 #955 #1051293

>>1051288
Привыкнет, конечно. Не дрочи на вес раньше времени. Люди сознание на жиме теряют.

Ответы10512941051297

20 Апр, 10:21 #956 #1051294

>>1051293
>на жиме
Ниразу не видел. Есть ШЕБМ? не сомневаюсь, но любопытно

Ответы1051298

20 Апр, 10:27 #957 #1051297

>>1051293
Я и не дрочу, мне норм жать маленькие блинчики. Причем мышцам несложно, но из-за этой хуйни побольше брать ссыкотно. Но пожать сотку когда-нибудь нужно, и к этому нужно понемногу идти.

Ответы1051302

20 Апр, 10:32 #958 #1051298

>>1051294
В студенческие годы комрад вырубился. У самого раз начал гаснуть кинескоп после проходки. Подстраховку нельзя недооценивать.

20 Апр, 10:41 #959 #1051302

>>1051297
Ну дрочить - это без негативного подтекста, значит просто форсировать прогресс, невзирая на риск. Может быть проблема с кровоснабжением мозга, например у меня нарушение венозного оттока, обязывает заниматься со скидкой на это.

Ответы1051304

20 Апр, 10:47 #960 #1051304

>>1051302
Новисы не контролят дыхание и навешивают субмаксимальный вес. Это чаще всего бывает.

20 Апр, 10:51 #961 #1051307

>>1051189
Спасибо, я догадывался об этом да.
Так это гино или просто у меня унтеровские соски?

20 Апр, 11:31 #962 #1051320

>>1043732 (OP)
Спустя пол года узнал что оказывается время от времени надо менять проги. Подскажите пожалуйста программу, а то я в смятении. Я так привык за эти пол года к своей проге, что даже не знаю какую выбрать! Хелп!

Ответы10513241051350

20 Апр, 11:36 #963 #1051324

>>1051320
Менять нужно нагрузку. А толку от простого перемешивания упражнений мало.

Ответы1051347

20 Апр, 12:10 #964 #1051347

>>1051324
То есть просто прогрессировать в весах?
Кстати об этом. Почему то застрял на 40кг на жиме от груди. Вобще не идет дальше. Вешаю 42 и все пиздец. Что делать? В чем ошибка?

Ответы10513521051356

20 Апр, 12:14 #965 #1051350

>>1051320
Это очередной миф про "привыкание мышц".

20 Апр, 12:15 #966 #1051352

>>1051347
Слишком много иной нагрузки на мышцы и сплит.

20 Апр, 12:18 #967 #1051356

>>1051347
Ошибка в том, что ебашишь в отказ и много упражнений. Поясни, 40кг на сколько жмёшь в скольки подходах?

Ответы10513701051374

20 Апр, 12:31 #968 #1051370

>>1051356
> что ебашишь в отказ и много упражнений
Так и есть! Я думал так профитней. Делаю 6 подходов по 10-6 раз.

Ответы1051380

20 Апр, 12:37 #969 #1051374

>>1051356
После жима иду на брусья, затем на жим гантелей на скамье 40 градусов, потом на разводку рук с гантелями.

Ответы1051383

20 Апр, 12:42 #970 #1051380

>>1051370
Забудь про отказ вообще во всех упражнениях. Сделай типа того:
1 неделя: 35х8х4 (8 повторов, 4 подхода)
2: 37х8х4
3: 40х8х4
Потом возвращаешься назад к 35кг и делаешь так:
4 неделя: 35х6х4 (6 повторов, 4 подхода)
5:40х6х4
6:45х6х4

Ответы1051387

224 Кб, 348x848

20 Апр, 12:42 #971 #1051381

Я всю зиму неправильно дрочил бицульку и она почти не выросла. 31см в напряге. Сейчас вроде нашел способ. Я успею накачать ее до лета?
заранее скажу, что тренироваться я начал не к лету, но бицулька меня особенно расстраивает

Ответы10513841051385

20 Апр, 12:44 #972 #1051383

>>1051374
Лучше вместо брусьев жим наклонный (с меньшим весом) и жима гантелей. Этого хватит.
Только учти, что всё это индивидуально, ты сам должен чувствовать организм. Если нихуя не чувствуешь скачай приложение, которое считает тоннаж, кпш и тд,

Ответы1051387

20 Апр, 12:44 #973 #1051384

>>1051381
Нет.

20 Апр, 12:45 #974 #1051385

>>1051381
Ноги качай, дурик. Тогда бицуха попрет

20 Апр, 12:47 #975 #1051387

>>1051380
Оки, спасибо за помощь! Завтра начну.

>>1051383
Вот именно что с помощью брусьев я лучше всего чувствую грудные.

Ответы1051391

20 Апр, 12:51 #976 #1051389

Быстра, блдять, доставили мне книги по качу, спортпиту и процессам в теле!

20 Апр, 12:55 #977 #1051391

>>1051387
Прости за грубость, но похуй на твои чувства грудных. Эти чувства тебя довели до 40кг в жиме, так что забудь про них. Я говорил о твоей реакции на нагрузки - хуёво тебе и плохо восстанавливаешься или всё норм и её нужно повышать.

67 Кб, 453x604

20 Апр, 13:12 #978 #1051406

>>1043732 (OP)
У меня к тебе только два вопроса, тред. Тока сука два вопроса ! Первый: метросексуалы с оп-пика на фарме? И второй: если я буду делать такое упражнение - подъем гантелей сначала как в становой, потом возьму их на грудь, потом подниму над головой и повторю - так это я ВСЕ МЫШЦЫ СВОИ КАЧАТЬ БУДУ СРАЗУ? Выходит можно будет сделать это упражнение в трех подходах по, скажем, десять-двадцать раз, и сыка номить времени?

Ответы1051408

20 Апр, 13:13 #979 #1051408

>>1051406
Нет, нет.

Ответы1051416

20 Апр, 13:30 #980 #1051416

>>1051408
хули расписал так много, я не буду твое полотно читать

20 Апр, 13:59 #981 #1051425

>>1051128
Рейт рациона,а не тела :)

Ответы1051431

20 Апр, 14:09 #982 #1051431

>>1051425
Мы должны твои посчитать, потребляемые тобой калории?

20 Апр, 14:37 #983 #1051444

Аноны подскажите механизм нормального похудения. Именно нормального. Чтобы тело стройным было а не в скинифэта превращаться. Какими треньками заниматься? Кардио дает эффект похудения но лучше выглядить не становишься. Бодибилдинг в размерах увеличивает, а мне наоборот нужно.

Ответы1051448

20 Апр, 14:42 #984 #1051446

Как вкатиться в физкультуру инвалиду?
Всю жизнь даже в волейбол не умел играть, бег только до автобуса с одышкой, как итог - полная стыдоба. Когда я читаю гады "для начинающих" получается полный шлак, к примеру, программа бега для начинающих включает в себя этапы минута бега-2 минуты отдыха. А я первый этап то погулять отсилы полминуты пробежать, в следующие ещё хуже и за две минуты не восстанавливаюсь. В глазах темнеет, лёгкие горят, начинаются мышечные спазмы. После таких же упражнений для начинающих даже если через боль и слезы продолжать делать упражнение, то просто мышцы начинают настолько сильно трястись, что уже ничего тупо из-за этого не получается. Пресс не гнется, руки трясутся и опускаются, ноги подламываются.
Всегда ли переход от простого к более сложному сопряжен с такой болью и унижение? Всегда ли будет темнеть в глазах? Или при приобретении определённого уровня дальше будет происходить легко и незаметно?
Как начать с действительно очень простых упражнений, чтобы не молиться об окончании этих 10-15 минут тренировки?
Умоляю, аноны, помогите, я в полном болоте и не вижу выхода.

Ответы105145210514531051466

20 Апр, 14:47 #985 #1051448

>>1051444
Похудение = дефицит калорий (и похуй через кардио ты это делаешь или через питание). Есть формулы, где под твой вес и активность в течении дня подбирается норма этого дефицита и ты живешь худея, спокойно питаешься, особо не убивая организм. Чтобы мышцы нарастить, лучше подойдут силовые тренеровки в качалочке, и, конечно же нужен профицит или, если с дефицитом, то стероиды или генетика.

Ответы1051450

20 Апр, 14:49 #986 #1051450

>>1051448
Мышцы у меня от природы есть. Как рельефа добиться и попутно не проебать их при похудении?

Ответы1051456

20 Апр, 14:50 #987 #1051452

>>1051446
Convict Conditioning

Ответы105198710519951052172

20 Апр, 14:51 #988 #1051453

>>1051446
Что за инвалидность у тебя? А вообще нельзя так заниматься, когда у тебя уже в глазах темнеет и руки трясутся. Например:
Если ты можешь отжаться 1 раз нормально и после этого тебе хуёво, отжимайся от стены для начала. Если ты не можешь пробежать 2 мин. то пробегай столько, чтоб никаких негативных эффектов не было. Отдыхай столько сколько тебе нужно, чтобы сердце начало биться нормально. И никогда не следуй всяким программам, они рассчитаны на среднестатистического человека, а ты должен любую нагрузку регулировать под себя.

Ответы1051531

20 Апр, 14:55 #989 #1051456

>>1051450
Непонятны цели. Все очень размыто. Что у тебя есть? Чего хочешь добиться? Лучше кидай фоточку на кого хочешь быть похож.

Ответы1051462

20 Апр, 15:05 #990 #1051462

>>1051456
У меня фигура борца. Вешу 100 кг. Хочу скинуть до 80 но при этом согнать жирок в рельеф. Как у Бэйла в Бэтмене условно

Ответы1051464105146510514671051648

20 Апр, 15:07 #991 #1051464

>>1051462
Значит у тебя фигура не борца, а свиньи. Фотку кинь.

Ответы1051642

20 Апр, 15:11 #992 #1051465

>>1051462
Изи-вэй по стопам Стэтхэма: https://youtu.be/VYtntFKNNgE?t=134

20 Апр, 15:17 #993 #1051466

>>1051446
Если ты жиробас, то бегать по-началу и не надо. А то колени убъешь

49 Кб, 454x604

20 Апр, 15:19 #994 #1051467

>>1051462
>У меня фигура борца. Вешу 100 кг

Ответы10514701051472

20 Апр, 15:22 #995 #1051470

>>1051467
Борец с рельефом.

20 Апр, 15:24 #996 #1051472

>>1051467
Пиздец, конечно, но у меня похожая фигура. Эта голова, вросшая в туловище, плечи, таз - все мое, родное.

Ответы1051482

20 Апр, 15:31 #997 #1051482

>>1051472
Ну ладно, посмеялись и хватит, главное не отзывайся о своей фигуре положительными словами типа мощщный и прочее.
Короче, у тебя судя по всему крепкий костяк и среднее количество мышц. Как у бэтмена не будет, не надейся, он качался и скорее всего ставился. Контролируй еду - подробности в жиротреде где-то тут. Легкие и средние тренировки в зале - именно легкие или средние, никогда не усерайся, т.к. на дефиците калорий это не стоит делать. Кардио по желанию. При представлении результата ориентируйся только на себя, а не на других мужиков.

20 Апр, 16:17 #998 #1051506

аноны,тренировал 2 дня назад спину-руки,крепатура(не очень сильная) до сих пор есть в бицепсе ,сегодня по плану грудь-руки,стоит ли нагружать бицепс?

Ответы1051516

20 Апр, 16:42 #999 #1051516

>>1051506
Немного нагрузи. Потом раздели руки, грудь-трицепс и спина-бицепс.

Ответы1051525

20 Апр, 17:09 #1000 #1051525

>>1051516
а почему нельзя тренировать руки в день со спиной и грудью? мне так больше доставляет

Ответы1051532

20 Апр, 17:16 #1001 #1051531

>>1051453
Нет инвалидности, я имел в виду, что я слишком немощный, как инвалид прямо. Спасибо за советы. То есть, брать программу и делать просто то, что я могу? Можешь что-то лайтовое для, раскачки подсказать?

Ответы1051580

20 Апр, 17:17 #1002 #1051532

>>1051525
Потому что нагрузка и восстановление. Можно вообще все тело сразу делать, но с соответствующей нагрузкой.
Рук это не просто хуй пойми что, это бицепс и трицепс. На сплите их обычно тренируют в разные дни.

20 Апр, 17:32 #1003 #1051540

Аноны, как быстро восстановить ЦНС после того, как не спал около 36 часов (+ занимался физкультурой на износ на дефиците) и потом отсыпался 12 часов, короче говоря нехило так нажрался и пиздецки слаб?

Ответы1051853

20 Апр, 17:54 #1004 #1051560

Вчера делал жим, сейчас побаливает верх груди, та часть, что идет к плечу. Завтра намерен делать махи, при выполнении аналогичных движений есть боль той части груди. Делать или нет?

Ответы1051853

20 Апр, 17:56 #1005 #1051562

Хожу в зал 3 или 4 неделю, первые дни дрочил блочные тренажеры так как вообще сил не было, потом полностью от них отказался и начал использовать это: подтягивания на брусьях, обычные подтягивания, та хуйня, где гриф сверху тянешь на грудь/спину, жим лежа с пустым грифом, жим гантелями по 5-7кг и разок использовал тренажер, которые на грудак и типа похоже как хлопаю в ладоши. Челик сказал, что если сисек нет, то мне этот тренажер нахуй не нужен. Что еще мне нахуй не нужно из моего списка?

Ответы105156710518211053103

20 Апр, 17:59 #1006 #1051567

>>1051562
>та хуйня, где гриф сверху тянешь на грудь/спину
Не нужно, если можешь подтягиваться
>разок использовал тренажер, которые на грудак и типа похоже как хлопаю в ладоши
Не нужно вообще

Один жим убери, или штанга, или гантели.

Короче, делай жим, подтягивания разными хватами, присед.

20 Апр, 18:15 #1007 #1051580

>>1051531
Я тебе посоветовал СС тред. Иди туда и читай книгу, там первые уровни вообще для людей со швами после операций. Тебе в самый раз.

Ответы10515951051991

20 Апр, 18:20 #1008 #1051585

физкультурники,мне 17 180/65 .Какпонимаете рост и вес не оч.соответствуют.хочу набрать вес.Как?(глистов нет,жру все подряд)

Ответы1051587

20 Апр, 18:23 #1009 #1051587

>>1051585
Кочалка и контроль питания через фатсикрет и взвешивание продуктов до приготовления.

20 Апр, 18:35 #1010 #1051595

>>1051580
Огромное спасибо

20 Апр, 18:52 #1011 #1051603

Подтягивания обратным хватом и тяга гантели к поясу это примерно одно и то же?

Ответы1051606

20 Апр, 18:59 #1012 #1051606

>>1051603
Даже отдаленно не одно и то же.

20 Апр, 19:07 #1013 #1051614

>>1051092
Засекай время 10 минут и делай максимальное кол-во раз, подходов сколько угодно.С каждым разом кол-во будет увеличиваться.

Ответы1051616

20 Апр, 19:09 #1014 #1051616

>>1051614
А в это время можно другие упражнения делать?

Ответы1051643

20 Апр, 19:16 #1015 #1051625

>>1051114
https://youtu.be/WB17D4e6qns

20 Апр, 19:36 #1016 #1051642

>>1051464
Не суди по своим маняфантазиям

Ответы1051750

20 Апр, 19:37 #1017 #1051643

>>1051616
Нет, сосредоточься на отдыхе между подходами лучше, потянись.

2327 Кб, 3264x2448

20 Апр, 19:45 #1018 #1051648

>>1051462
Короче вот фото моя. Что с этим можно удобоваримое сделать. Рост 179 см вес 110 кг. Никогда не качался

Ответы1051652105167310517501051763

20 Апр, 19:54 #1019 #1051652

>>1051648
Худеть

Ответы1051656

20 Апр, 20:01 #1020 #1051656

>>1051652
Гениально бро. Спасибо что открыл мне глаза. Даже не знаю что бы я делал без тебя.

Ответы1051657

20 Апр, 20:04 #1021 #1051657

>>1051656
А какого ответа ты ждал? Ты неимоверно жирный, пускай и на широких костях это смотрится не так уебищно и вполне в стиле гей-медведей.

Ответы1051662

20 Апр, 20:18 #1022 #1051662

>>1051657
Ты думаешь что я настолько тупой что не понимаю что худеть надо? Я про конкретику спрашивал. Худеть по разному можно. Уже скидывал на кардио как то кило 20. Да выглядеть получше но и мышцы тоже уходят. Со мной жиробасик занимался но без широких костей. Такой классический Кларк Гейбл но поменьше намного. В итоге худеть то он худел и весьма прилично. Но жир на животе оставался. Из заплывшего жиробаса превращалса в скинифэта. Я же хочу похудеть но сохранением мышц. И без увеличения их объёма как у всяких бодибилдров. Говоря простым языком хочу худеть с уменьшением процента жира всяких организме а не быть меньше на 20 кг с тем же процентом жира

Ответы10516641051665

20 Апр, 20:20 #1023 #1051664

>>1051662
Изучи жиротред и немного занимайся в зале.

20 Апр, 20:21 #1024 #1051665

>>1051662
*процента жира в организме.
Фикм

20 Апр, 20:51 #1025 #1051673

>>1051648
Работа с собственным весом
Подтягивания -> приседания (лучше с весом) -> отжимания -> брусья
Кардио нет смысла, так как при работе со своим весом ты быстро достигнешь многих повторений и впоследствии будет уходить жир, а мышцы какие-никакие будут. С кардио ты только дашь лишнюю нагрузку на сердце и цнс
Бтв, рекомендую сделать акцент на подтягивания широким хватом, чтобы талия стала более V образной

Ответы1051720

20 Апр, 21:22 #1026 #1051681

>>1049674
видимо у тебя костлявая жопа и нет спины

20 Апр, 21:32 #1027 #1051687

Здорово, подкорректируйте программу, пожалуйста (с объяснениями, если несложно, чтобы я понимал что к чему). Пошел 6-ой месяц регулярных занятий, хожу 3 раза в неделю, не пропускаю. Заранее спасибо за помощь!

1-я тренировка:

Жим на дельтовидные в тренажере, развод гантелей в стороны, шраги с гантелями.

2-я тренировка:
Подтягивания, тяга вертикального блока, рычажная тяга, подъем штанги на бицепс.

3-я тренировка:
Жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разгибания рук на блоке, отжимания на брусьях.

Все три дня выполняю гиперэкстензии и скручивания между упражнениями.

Ответы105169210518541051856

1264 Кб, 810x1080

20 Апр, 21:32 #1028 #1051688

>>1043732 (OP)
У меня довольно ебанутый вопрос. Давно слышал об этом персонаже, а сейчас наткнулся случайно и задумался. Возможно кто то следит за его видео и сможет мне помочь. Что именно привело к изменению его видения мира и внешности соответственно? Судя по фоткам с его страницы в 2002 году был типикал кочкой, а в 2006 примерно у него чет в голове поменялось и он стал менять внешность. Что к этому привело?

Ответы10516931051738

20 Апр, 21:34 #1029 #1051691

>>1044848
Принимал что-то? Протеин, бца?

20 Апр, 21:35 #1030 #1051692

>>1051687
Забыл, что в день тренировки плеч выполняю сгибания и разгибания ног на соответствующих тренажерах, но не регулярно, так как много катаюсь на велосипеде.

20 Апр, 21:35 #1031 #1051693

>>1051688
Избыток денег и желание не быть таким как все.

20 Апр, 21:44 #1032 #1051696

>>1044848
Ты мой вдохновитель, анон.

20 Апр, 22:29 #1033 #1051720

>>1051673
> так как при работе со своим весом ты быстро достигнешь многих повторений
Лол что? С его весом он достигнет многих повторений? Быстро? И без разъебанных суставов?

Ответы1052032

20 Апр, 22:29 #1034 #1051721

Как прочувствовать эти задние дельты? Как ни старайся, а включается трапеция и вся нагрузка в неё уходит.

Ответы1051864

20 Апр, 23:07 #1035 #1051735

Нужно делать всё до боли в мышцах или нет?

Ответы1051853

20 Апр, 23:18 #1036 #1051738

>>1051688
Ничего ни в спорте ни в жизни добиться не смог, и не придумал ничего лучше, как выделиться из толпы самым примитивным и уродским образом.

Ответы1052160

20 Апр, 23:41 #1037 #1051749

Сап, физ. Я нуфаг, проблема в следующем: когда тренирую дельты в смите, болит позвоночник. Подскажите, как с этим бороться? И как натренировать дельты с минимальным ущербом для позвоночника? Сам 180/73, навешиваю 60кг, не слишком много? Будет ли эффект, если навешивать меньше? Алсо, что скажете про пояс, где лучше застёгивать, на талии или на пояснице? Звиняйте за тупые вопросы, я совсем нуб.

Ответы105176610518031051876

24 Кб, 512x512

20 Апр, 23:49 #1038 #1051750

>>1051642
>маняфантазиям
>>1051648
>Эта фотография свиньи с гинцом и пузом

21 Апр, 00:12 #1039 #1051756

110/70, всю жизнь на зеленом чае, начал пить эспрессо - внезапно попёрло и стало в разы больше энергии. Но кофе хуярит по зубам, а я хочу беленькие зубки. Каков компромисс?

Ответы10517581051764

21 Апр, 00:17 #1040 #1051758

>>1051756
Заваривай в кемексе, там меньше взвеси благодаря фильтру.

Ответы1051765

25 Кб, 457x480

21 Апр, 00:44 #1041 #1051763

>>1051648
>Мышцы у меня от природы есть.

Ответы1051795

21 Апр, 00:45 #1042 #1051764

>>1051756
110см на 70 кг? Дракона выгнали уже?

21 Апр, 00:50 #1043 #1051765

>>1051758
Цикорий не даст того же буста?

21 Апр, 01:16 #1044 #1051766

>>1051749
Фарма.

21 Апр, 03:10 #1045 #1051770

Сап физач.
Имею желание подтянуть себя в общем. лето-тянучкикого я обманываю какие мне тянучки
Но суть не в этом 185/65(примерные значения) дрищеват, немного сальца на боках и пузике в меру
Есть дома гантели 2х10кг, да и всё
Хотеть = бег/подтягивания/отжимания/брусья/ну и эти гантельки
анон подкинь план
С меня как всегда

Ответы1051864

29 Кб, 600x600

21 Апр, 03:33 #1046 #1051773

Физкульт привет
Это гино или я просто жирный?

Ответы1051779

Анон 21 Апр, 03:38 #1047 #1051775

Гино блять что сам не видишь?

21 Апр, 04:02 #1048 #1051779

>>1051773
Лифчик какого размера носишь?

21 Апр, 04:19 #1049 #1051781

Физач, как заставить себя не дрочить/трахаться в дни между тренями?

Ответы1051787

21 Апр, 05:22 #1050 #1051787

>>1051781
Берёшь и без задней мысли устраиваешь себе не нофапон, а полный отказ от дрочева и секса.

Ответы1051801

21 Апр, 07:04 #1051 #1051795

>>1051763
Ну тащем та реально есть. Объем груди большой и бицепс неплох. Только вот под жиром все. То есть тупо сушиться он запросто может, в отличии от жиробаса классического.

21 Апр, 07:47 #1052 #1051801

>>1051787
Так же нельзя. Пик тестостерона в организме для мужчин до 30 лет на третий день после дрочки/ебли, а для мужчин после 30 - на седьмой.
То есть по идее всё равно нужно рестартить цикл, чтобы снова происходило накопление теста. А если вообще отказаться, то тесто пойдёт на убыль.

Ответы1051811

21 Апр, 07:55 #1053 #1051803

>>1051749
>нуфаг
>60 кг
Это ты жим стоя в смите делаешь? Если нуфаг - пробуй жать без смита, веса будут меньше -> меньше нагрузка на позвоночник.

Ответы1051879

77 Кб, 591x612

21 Апр, 08:29 #1054 #1051811

>>1051801
>этот бросаенс о тесте и сексе
В следующий раз когда будешь высирать эти охуенные расклады, уточни заодно, насколько сотых доль процента этот "пик" отличается от минимального и от среднего значения, и насколько это колебание оказывает результаты на прогресс. Хватит нафаням мозги засирать.

Ответы1051814

21 Апр, 08:35 #1055 #1051814

>>1051811
Ты можешь как-то документально опровергнуть или только кукареканья способен издавать?

Ответы1051815

21 Апр, 08:37 #1056 #1051815

>>1051814
>спросили пруфы
>спроси пруфы в ответ
Вся суть бросаенса.

Ответы1051819

21 Апр, 08:46 #1057 #1051819

>>1051815
Ясно, значит предпочитаешь кукарекать, ну чтож, значит разговор окончен.

Ответы1051848

21 Апр, 08:48 #1058 #1051821

>>1051562
После жима невозбранно можно делать разводку гантелями или аналог на тренажёре, где сводишь блоки. В целом после нагрузок мышцу желательно растянуть.

21 Апр, 08:58 #1059 #1051830

>>1051207
Бамп вопросу. Где же Ваши советы?

Ответы1051855

21 Апр, 09:37 #1060 #1051848

>>1051819
Ну тащемта ты сам пруфы своего пердежа не удосужился предоставить.

Ответы1051996

21 Апр, 09:44 #1061 #1051853

>>1051540
Спать.
>>1051560
Если болит не сильно - можно. А если через неделю грудь не пройдёт - забей на недельку на зал.
>>1051735
Нет.

21 Апр, 09:45 #1062 #1051854

>>1051687
Ну же, парни, подскажите чего-нибудь по делу, пожалуйста!

21 Апр, 09:45 #1063 #1051855

>>1051830
Что ты хочешь услышать? Набор всевозможных упражнений с гантелями и собственным весом есть в гугле, если сам не догадываешься.
Мой совет - начни заниматься.

Ответы1051969

21 Апр, 09:46 #1064 #1051856

>>1051687
Какие силовые в жиме? Твой вес? Почему не приседаешь/не тянешь?

Ответы10518571052340

21 Апр, 09:47 #1065 #1051857

>>1051856
Поганый лифтер, не доебывайся до людей.

Ответы1051859

21 Апр, 09:48 #1066 #1051859

>>1051857
Ну а хули они тренажёры дрочат свои, ух подснежки!

Ответы1051862

21 Апр, 09:50 #1067 #1051862

>>1051859
А хули еще ему делать на средней тренировке по сплиту? Немного штанги-гантелей, немного тренажеров.

21 Апр, 09:54 #1068 #1051864

>>1051770
В зал записывайся и трень по 3 раза в неделю. Твои гантели по 10 кг и турники - говно. Если все же собираешься на турниках дрыгаться, то делай это с отягощением. К лету уже не успеешь даже прийти в форму, если до этого не тренировался, то у тебя уйдет, как минимум, полгода на то, чтобы просто мышцы пришли в тонус, без каких-то вообще видимых результатов.

>>1051721
Делай разводку на наклонной скамье или в наклоне с упором головы, гантели бери маленького веса, выполняй упражение прямыми руками, при этом напрягая задние дельты. Руки должны работать как рычаги. Ели ты подснежник или не обладаешь пока сколько-нибудь значительной мышечной массой, то вообще отбрось это упражнение.

Ответы10518701052005

21 Апр, 09:59 #1069 #1051870

>>1051864
> как минимум, полгода
>без каких-то вообще видимых результатов
Шутишь? Мышцы в тонус приходят за месяц. За полгода можно пару кг набрать даже новичку. Я на фарме за полгода набрал 12 кило, лол. Слил 4.

Ответы10518721051905105203910520741052077

21 Апр, 10:06 #1070 #1051872

>>1051870
То есть, я не полгода сидел на фарме, а 4 месяца, но еще было пкт и сушечка без фармы.

Ответы1051873

21 Апр, 10:07 #1071 #1051873

>>1051872
Сколько сейчас весишь? 60?

21 Апр, 10:11 #1072 #1051876

>>1051749
Да нет же, это то упражнение с небольшой амплитудой, когда ты как бы стоишь и штанга у тебя на спущенных вниз руках, и ты поднимаешь её дельтами на сантиметров десять, не сгибая рук.

Ответы1051879

21 Апр, 10:14 #1073 #1051879

>>1051803
>>1051876

Ответы1051916

21 Апр, 10:51 #1074 #1051905

>>1051870
Меня не интересует мнение фимозника, у которого заниженная самооценка. Ты на фарме можешь хоть раздуться как надувной шарик и лопнуть, забрызгав весь зал своими кишками и говном, мамкин фармацевт.

21 Апр, 10:54 #1075 #1051908

Откуда пошло мнение, что многоповрторка только для химиков и у натуралов от нее ничего не вырастет?

Ответы10519091051923

21 Апр, 10:56 #1076 #1051909

>>1051908
Многоповторка - это сколько, бро?

Ответы1051911

21 Апр, 11:00 #1077 #1051911

>>1051909
От 15 повторов.

21 Апр, 11:07 #1078 #1051916

>>1051879
Под описание попадают больше всего шраги, да и они на трапеции, а не дельты.

Ответы1052035

21 Апр, 11:11 #1079 #1051923

>>1051908
Из голов долбоёбов. Оттуда же, откуда весь бред и все стереотипы о спорте.

21 Апр, 11:13 #1080 #1051925

>>1043732 (OP)
Купил витамины B50, какой у них курс приема? Написано по таблетке в день, но там же 20-40 суточных доз витаминов в таблетке, нельзя каждый день жрать.

Ответы10519471051989

21 Апр, 11:30 #1081 #1051947

>>1051925
Ну так ты даун, раз купил их. Витамины группы В:
1. Нет смысла пить курсами, только постоянно.
2. Нет смысла жрать сверхдозами, потому что ты их просто выссышь.
Продай лоху какому-нибудь и купи себе нормальные комплекс.

Ответы10519891052046

21 Апр, 11:46 #1082 #1051969

>>1051855
Бро, я сам тебе сколько угодно комбинаций пропишу, если ты не инвалид какой; могу мучаться до усёру, рили, но даже при нормальном режиме, выходя на улицу каждый день, я мог спокойно перетрудить любую конечность, несколько раз так приходилось тормозитьс. А теперь я уже закоренелый хекка-домосед, даже поприседать для меня теперь сложно, голова может закружиться, всё такое. Вот и реквестирую годных способов войти в ритм нормального человека не выходя из дома.

Ответы1051981

21 Апр, 11:54 #1083 #1051981

>>1051969
Основные советы такие - не усираться, до хуёвого состояния себя не доводить. Выше в треде чувак давал название проги для самых слабых. Больше тебе ничего не подскажут.

Ответы1051985

21 Апр, 11:58 #1084 #1051985

>>1051981
Ясно.
>Прога для самых-самых в треде
Какие слова были в том посте?

Ответы1051987

21 Апр, 12:00 #1085 #1051987

>>1051985

--->

>>1051452

Ответы1051990

21 Апр, 12:00 #1086 #1051989

>>1051947
>>1051925
>20 суточных доз в одной таблетке
>выссышь
Нагрузка на печень небось сильнее чем от алко? Стоит ли брать, если я делаю только зарядку днём и иногда велотренажируюсь немного вечером?

Ответы1051993

21 Апр, 12:02 #1087 #1051990

>>1051987
Спасиьо!

21 Апр, 12:05 #1088 #1051991

>>1051580
Что такое СС тред?
мимодругой немощ

Ответы1051995

21 Апр, 12:08 #1089 #1051993

>>1051989
>Нагрузка на печень
>водорастворимые витамины
Не торопись показывать тут свою тупость.
>делаю только зарядку днём и иногда велотренажируюсь немного вечером?
Купи какой-нибудь комплекс без свердоз. Можешь оптимен купить и есть треть дозировки.

Ответы1052068

21 Апр, 12:09 #1090 #1051995

>>1051991

--->

>>1051452

21 Апр, 12:10 #1091 #1051996

>>1051848
Это очевидный даун из нофаптреда. У них там натуральная секта с мантрой "докажи, что не аллах".

36 Кб, 512x512

21 Апр, 12:17 #1092 #1052005

>>1051864
>у тебя уйдет, как минимум, полгода на то, чтобы просто мышцы пришли в тонус, без каких-то вообще видимых результатов.

Ответы10520061052008

21 Апр, 12:18 #1093 #1052006

>>1052005
Считаю, что за полгода можно пожать сотку на раз, если на первом занятии результат около 30-40.

Ответы1052019

21 Апр, 12:21 #1094 #1052008

>>1052005
А ты думал, что в Джеффа Сейда превратишься за полгода, лол?

Ответы1052012

21 Апр, 12:25 #1095 #1052012

>>1052008
Ну не знаю. У меня результаты занятий отчетливо были видны уже через ~ 2 месяца. За пол года 8 кг прибавил где-то.

Ответы1052016

21 Апр, 12:30 #1096 #1052016

>>1052012
Да забей, это же имиджборды. Тут сидят отбитые закомплексованные чмоши, которым надо чтоб все делали именно как они (при этом в их голове они приписывают себе гораздо больше, чем есть по факту). Как итог:
- Если ты качаешься не в зале, то всё, дружище, тут ты ни грамма мышц не получишь. Все мышцы рассосутся и кости покроются толстым слоем жира. Ты богач и купил себе все тренажеры, которые по стандарту есть в залах? Но это же всё ещё не зал, так что не рассчитывай на результат. Ты должен ходить в зал как я!
- Первые 30 лет мышцы только привыкают нагрузке. Первые результаты увидишь через 30 лет. Если будешь заниматься (в зале) лет 40-50, то получишь +1см в бицухе.
И так далее.

Ответы10520201052686

21 Апр, 12:32 #1097 #1052019

>>1052006
Ну хуй его знает... Первый раз пришёл - пожал 60. Сотка была только через год где-то.Наверное потому что бухаю.

Ответы10520211052023

21 Апр, 12:33 #1098 #1052020

>>1052016
Насчёт велотренажёра - всё верно. Толку нихуя. И от занятий дома толку ещё меньше чем от самых тупых и бессистемных занятий в зале (хотя бы потому что там есть разнообразие и другие дибилы, у которых можно подсмотреть фишечку)

Ответы10520251052686

21 Апр, 12:34 #1099 #1052021

>>1052019
Если ты не бухал на тренировке или вместо неё, то причина целого года до сотки - твои жим в отказ.

21 Апр, 12:37 #1100 #1052023

>>1052019
Рабочая или 1ПМ?

21 Апр, 12:39 #1101 #1052025

>>1052020
"Разнообразие" это миф. Мышцам похуй что ты там делаешь- она сокращается соответственно нагрузке- а там хоть что делай, лишь бы напрягать нужную группу мышц. Если иметь дома инвентарь, то можно от зала и не отставать вообще, но это доступно только сверхлюдям, ибо делать неправильно и читерить с гантелями гораздо легче, чем на тренажере, где сел как нужно, упёрся куда нужно и делаешь без особых вариантов читерить. Всё это всё ещё не даёт права утверждать, что без зала результата не будет. У среднестатистического человека результат будет, хоть и гораздо скромнее, чем был бы в зале.

Ответы1052034

21 Апр, 12:46 #1102 #1052032

>>1051720
Суставы разбиваются при неправильной технике
))))

21 Апр, 12:48 #1103 #1052034

>>1052025
Я скажу так. Если дома есть одна скамья со штангой - можно стать охуенно сильным и охуенно красивым, если иметь достаточное количество знаний. Но новички их не имеют. Поэтому подёргав в зале гантельки, увидев как Ероха делает суперсет или как мужик делает на тренажёре - он скорее всего попробует также. Таким образом достигается кумулятивный эффект разнообразной нагрузки и растёт количество опыта (пусть и мракобесного), который в домашних условиях расти будет только от видяшек с ютуба от проф билдаков.

Насчёт разнообразия - согласен с твоими словами, но имел в виду другое. Вместо приседа новис может попробовать тренажёры или жим ногами, что гораздо проще, а значит нагрузка меньше (или больше, если он ёбнет 20 подходов).

Ответы1052051

21 Апр, 12:50 #1104 #1052035

>>1051916
Действительно, ты прав, я ошибся. Года три назад ходил в зал несколько месяцев, но забыл уже всё, и путаюсь. Так что делать-то, если мои рабочие веса грузят позвоночник? Может вместо Смита перейти на гантели, станет ли лучше?

Ответы1052041

21 Апр, 12:53 #1105 #1052039

>>1051870
>Я на фарме за полгода набрал 12 кило, лол
Так себе достижение, я и без фармы набрал за 3 месяца 12 кило, лол. До сих пор согнать не могу.

мимо-жиродрищ

Ответы1052045

21 Апр, 12:54 #1106 #1052041

>>1052035
Когда штанга висит в руках, нагрузка на позвоночник не может быть большой, в отличии от приседаний, где она лежит на нём. У тебя скорее всего сколиоз или ещё какая хуйня. Да и вообще шраги не нужны.

Ответы1052052

21 Апр, 12:56 #1107 #1052045

>>1052039
Когда говорят о наборе на фарме, имеют в виду чистую мышечную массу.

Ответы1052114

21 Апр, 12:58 #1108 #1052046

>>1051947
Заебись. Усвоится ровно столько сколько нужно, остальное пусть выссывается.

Ответы1052048

21 Апр, 13:01 #1109 #1052048

>>1052046
Ну если у тебя есть несколько запасных пар почек, то дерзай. Безумству храбрых поём мы песню!

21 Апр, 13:05 #1110 #1052051

>>1052034
Тем не менее, надо думать, когда говоришь фразу "результата не будет". Вот у меня сейчас 184/60 и я покупаю себе гантельки две по 20кг (разборные до 10). Хочешь сказать результата не будет? Да у меня от отжиманий (правильность которых я на четвёртый подход не в состоянии даже оценить) трицуха затвердела. И этот тред для таких как я. Тут результат будет и от пульта от телека. Рано с такими показателями в зал имхо.

Ответы1052185

21 Апр, 13:05 #1111 #1052052

>>1052041
Сколиоз чек, искривление грудной чек. Что делать вместо шрагов?

Ответы1052054

21 Апр, 13:07 #1112 #1052054

>>1052052
Ничего, трапеции больше никак не качнешь, да и не нужно. Но они играют роль стабилизаторов при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.

Ответы1052060

21 Апр, 13:12 #1113 #1052060

>>1052054
Чому нинужно? Я вообще в зал за мышечной массой пошел.

Ответы10520621052069

21 Апр, 13:15 #1114 #1052062

>>1052060
Потому что у тебя сколиоз.

21 Апр, 13:21 #1115 #1052068

>>1051993
Не, я исходил из
>выссывать тонны витаминов
>значит нагружаются фильтрующие органы, почки и/или печень и мозг:3
Спасибо.

21 Апр, 13:22 #1116 #1052069

>>1052060
В трапециях массы мало. Качай ноги, жопу, спину и грудь. Там массы много.

Ответы1052079

21 Апр, 13:26 #1117 #1052074

>>1051870
>если никогда раьше не тренироовался
Он всё правильно написал. Первый раз всегда очень долгий, я в свои золотые для этого годы (16 лет, эх...) при трёх тренях на убой начал видеть результаты на тельце только через 6-7 месяцев. И-то, случайно пригляделся и заметил что ноги стали атлетичные.

Ответы10520941052688

21 Апр, 13:27 #1118 #1052077

>>1051870
Олсо, полкило в месяц - это нужно питаться и режимить идеально и заниматься только спортом, если без фармы. Есличто.

21 Апр, 13:30 #1119 #1052079

>>1052069
Я всё качаю, кроме ног, так как после велоёбства пятилетнего мои окорока нехило контрастируют с слабым верхом.

21 Апр, 13:49 #1120 #1052092

16 лвл(через 4 месяца будет 17) кун. Рост 183-184. Масса - 68 кг. Всю жизнь как-то особо спортом не занимался, но не сказал бы , что выгляжу как дрыщ, но мышц выше ног маловато. Вкатился в зал. Не могу понять, как правильно заниматься для максимального импрува.(Сплиты и т.д, сам не шарю в этом) Кто-нибудь может помочь?

Ответы10520961052097

21 Апр, 13:50 #1121 #1052094

>>1052074
ПРИ ТРЁХТРЕНЯХ В НЕДЕЛЮ
САМОПОЧИНКА

21 Апр, 13:51 #1122 #1052096

>>1052092
>Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Ответы1052099

21 Апр, 13:53 #1123 #1052097

>>1052092
Тебе сейчас о масе думат ьпротивопоказано, ебашь лёгкую атлетику, рили, массу уже после 21 минимум набирать нода, тьак что тебе лучше в секцию какую, а не в зал с тренажёрами. Ятебе серьёзно говорю, тяжелоотлеты все нормальные тоже с другого начинали. Вон Шварценеггер балетом себе растяжки делал, например.

Ответы1052100

21 Апр, 13:54 #1124 #1052099

>>1052096
Ему нужен совет, а не твои инструкции для дядек. Какие нгахрен массы в 16? Ты дурак, дядя?

21 Апр, 13:55 #1125 #1052100

>>1052097
Сарычеву тоже говорили, что он загнётся, что от штанги пизда позвоночнику и больше не вырастет, что сердцу пизда, что не сможет подняться на 5ый этаж и тд.
Хочу услышать аргументы.

Ответы10521021052141

21 Апр, 13:57 #1126 #1052102

>>1052100
За каждым чемпионом стоит сотня загнувшихся.

Ответы1052108

21 Апр, 14:00 #1127 #1052108

>>1052102
А от протеина не стоит. Твои аргументы принял к сведению.

Ответы10521091052141

21 Апр, 14:02 #1128 #1052109

>>1052108
Норм аналогия, ты походу совсем тупой.

21 Апр, 14:13 #1129 #1052114

>>1052045
Ты имеешь в виду что мечтают о чистой мышечной массе, лол.

Ответы1052116

21 Апр, 14:16 #1130 #1052116

>>1052114
Держи нас в курсе.

21 Апр, 14:38 #1131 #1052128

Для трицепца достаточно жимов или делать специально на него?

Ответы1052142

21 Апр, 14:47 #1132 #1052135

У меня вот вопрос, существует весь этот веганский срач о том, что можно типа получать всё из растительной пищи, белки и всю хуйню. Можно проращивать пшеницу, пить травы и пердеть ещё. Но неужели наука однозначно ещё не обоссала всё это веганство и не доказала, с простым и понятным объяснением для обывателя, что нельзя ничем заменить потребление мяса, молочки, яиц, и что отказ от них грозит хуетой? Или там всё таки не всё так однозначно?

21 Апр, 14:58 #1133 #1052141

>>1052100
>>1052108

А Гагарин в космасс летал. Ты чего не поехал?

Ответы1052143

21 Апр, 14:59 #1134 #1052142

>>1052128
>жимов
Ты хоть представляешь, сколько типов жимов бывает? И с и с руками вепеди и с руками за спиной; и так далее!

Ответы1052145

21 Апр, 15:00 #1135 #1052143

>>1052141
Не хотел. И вообще у кучи людей большой потенциал. Но вот без грамотного наставника реализовать его почти анриал. В советском союзе почти каждый, кто приходил на ТА становился разрядником, не говоря уже о КМС. Ну а мастера и МСМК это уже очень тяжело для обычного человека.

Ответы1052147

21 Апр, 15:02 #1136 #1052145

>>1052142
Я делаю классические жимовые движения - жимы гантелей/штанги лежа в наклоне вверх, и брусья.

Ответы1052148

21 Апр, 15:02 #1137 #1052147

>>1052143
А сейчас не каждый? Или стандарты сменились?

Ответы1052151

21 Апр, 15:03 #1138 #1052148

>>1052145
А сколько тебе лет?

Ответы1052150

21 Апр, 15:04 #1139 #1052150

>>1052148
Ты меня выследить чтоли хочешь, сука? Мне средне, 20-25 для неясности.

Ответы1052163

21 Апр, 15:04 #1140 #1052151

>>1052147
Сменились тренеры (я об обычных качалках). А люди всё те же.

Ответы1052164

21 Апр, 15:15 #1141 #1052160

>>1051738
До всей хуйни с его внешностью выглядел лучше чем 90% физача, лол.

21 Апр, 15:19 #1142 #1052163

>>1052150
Я тебе хотел посоветовать, но раз ты такой сука - ок, лол.
Продолжай, поменьше жиров.

Ответы1052165

21 Апр, 15:20 #1143 #1052164

>>1052151
А ну да.

21 Апр, 15:21 #1144 #1052165

>>1052163
Ну бля, а разница? Примерный возраст я указал, нахуй он нужен вообще, от возраста зависит вовлеченность трицепса?

Ответы1052167

21 Апр, 15:26 #1145 #1052167

>>1052165
Твоя тупость зависит от вовлечённости трицепса, а возраст зависит от состояния костей и сухожилий, в первую очередь.

Ответы1052168

21 Апр, 15:27 #1146 #1052168

>>1052167
Мне 23. Большие веса не беру.

Ответы1052171

21 Апр, 15:30 #1147 #1052171

>>1052168
Хорошо.

21 Апр, 15:31 #1148 #1052172

>>1051452
https://www.google.ru/search?client=opera&q=Convict+Conditioning&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8
Шта?

Ответы1052174

21 Апр, 15:33 #1149 #1052174

>>1052172
Ты правда сидишь на опере? Зачем?

Ответы1052181

21 Апр, 15:47 #1150 #1052181

>>1052174
Фригат же. А что?

21 Апр, 15:50 #1151 #1052185

>>1052051
Антоша, сам с гантельками занимался, до того как в зал пошел. Бесплатный совет - не дрочи ими бицульку, вообще её пока не трогай, делай наиболее базовые упражнения с гантельками. Жим лежа, жим стоя, приседания, с ними даже становую можно поделать. Еще разводки, но там техника посложнее.
Алсо, если решил перед вкатыванием в зал побыть домобогом - купи турник-брусья.

Ответы10521991052200

21 Апр, 16:07 #1152 #1052199

>>1052185
А почему бицуху не надо? Вроде антагонисты надо качать вместе. Ну или это миф. В любом случае в чём соль?

Ответы1052202

21 Апр, 16:07 #1153 #1052200

>>1052185
>Бесплатный совет - не дрочи ими бицульку
Почему?

Ответы1052202

21 Апр, 16:10 #1154 #1052202

>>1052199
>>1052200
Я не он, но как человек который больше года дома дрочил только бицульку гантелями могу сказать что дрочить нужно все мышцы.
Бицепс может у тебя вырастет на 3 см, но лучше выглядеть ты от этого не станешь. А в худшем случае он будет вообще непропорционален другим мышцам.
Мне до сих пор кажется что у меня бицепс размером с трицепс. А должно быть примерно 1/3 к 2/3

70 Кб, 450x244

21 Апр, 17:19 #1155 #1052247

>>1043732 (OP)
Ищу кочек-развиваторов для содания регулярной армии.
Добавляйтесь ребзя
https://vk.com/id265902791

Ответы1052254

21 Апр, 17:28 #1156 #1052254

>>1052247
город?

Ответы1052545

21 Апр, 18:25 #1157 #1052302

Аноны, что делать, если из-за занятий в зале растёт самоуверенность и мне уже откровенно хочется всех обкладывать хуями, звать на поговорить и слать нахуй за критику? Прост у меня боязнь, что я могу напасть не на того и опиздюлиться, а сдерживаться становится всё сложнее.

Ответы10523041052306105230710523481052363

21 Апр, 18:27 #1158 #1052304

>>1052302
Взрослеть, придурок.

21 Апр, 18:29 #1159 #1052306

>>1052302
навскидку
- медитация
- кляп
- транквилизаторы

21 Апр, 18:29 #1160 #1052307

>>1052302
>боязнь, что я могу напасть не на того и опиздюлиться
Потому что ты сыкло и боишься за свои слова и действия отвечать.

Ответы1052316

21 Апр, 18:35 #1161 #1052315

При подтягиваниях на брусьях есть маленькая боль в грудной клетке при каждом подъеме, с чем связано?

Ответы1052344

21 Апр, 18:36 #1162 #1052316

>>1052307
Просто меня всё детство хуесосила мамка и у меня низкая самооценка, я считаю себя виноватым, когда я не виноват и у меня в голове установка, что меня могут хуесосить, короче, я не понимаю, где защищаться, а где нет.

Ответы1052322

21 Апр, 18:57 #1163 #1052322

>>1052316
>я не понимаю, где защищаться, а где нет
Это вопросы к мозгоправу, а не к физачу.

21 Апр, 19:20 #1164 #1052340

>>1051856
Зачем приседать или делать становую? Ебанулся что ли? Я же не хочу быть свиноматкой с пузом. Я хочу быть пляжным красавчиком, чтобы ебать тянок и милф, а не потеть каждые 10 шагов. По факту - это толкьо для отбитых спортсментосов.

Мой вес где-то 63-65, в в жиме 75, 80 - 1ПМ.

Ответы1052346

21 Апр, 19:22 #1165 #1052344

>>1052315
Слишком низко опускаешься или слабо физически развит

21 Апр, 19:26 #1166 #1052346

>>1052340
Без тяги в наклоне/становой ты будешь плоский, как женщина, так как тяга сверху вниз развивает ширину спины
Без ног будешь смешон. Уж шорты вне дома точно не оденешь
Да и тест в общем будет ниже, чем мог бы быть -> медленнее прогресс

Ответы1052356

21 Апр, 19:28 #1167 #1052348

>>1052302
Тестостерон зашкаливает. Дрочи чаще

21 Апр, 19:36 #1168 #1052356

>>1052346
Я не могу делать становую вообще и приседания. Какие альтернативы? Разгибания ног в тренажере не предлагать. Проблемы с позвоночником и поясницей.

Ответы10523601052447

21 Апр, 19:40 #1169 #1052360

>>1052356
Это ты не можешь, то не можешь, с тем у тебя проблемы... Зачем ты вообще лезешь в то для чего ты не предназначен?

21 Апр, 19:42 #1170 #1052363

>>1052302
Ставься треном с тестом, наверх кидай халотест с кофеином и пиздуй в ММА. Будешь машиной смерти нахуй. Главное не бухать, а то менты тебя один хуй на говно поломают если вне зала размахаешься.

Ответы1052373

sage 21 Апр, 19:56 #1171 #1052373

>>1052363
>трен
>ММА
Ссу в ебало диванной маньке.

Ответы10523771052388

21 Апр, 20:02 #1172 #1052377

>>1052373
Пошол нахуй, гном. Никто не виноват что у тебя сердце из говна и легкие от тубика сдохли.

Ответы1055088

21 Апр, 20:29 #1173 #1052388

>>1052373
Теоретик здесь только ты.

Ответы1055088

21 Апр, 20:37 #1174 #1052391

>>1043732 (OP)
Объясните,какого хуя на физаче нет треда о кроссфите ?

Ответы1052399

21 Апр, 20:44 #1175 #1052399

>>1052391
Такого хуя, что ты в глаза ебешься, даун.

21 Апр, 21:43 #1176 #1052433

Как
отпустить плечи вниз и назад,
а грудь выпустить вперёд и вверх,
и чтоб от этого не болела поясница и шея,
а жопа и пузо не выпячивались?

Жиродрищ солидной выдержки.

Ответы10524401052450

85 Кб, 736x1041

21 Апр, 21:56 #1177 #1052440

>>1052433
Начни с планочек, а там как покатит.

Ответы1052452

21 Апр, 22:04 #1178 #1052444

После тренировки груди и рук адски болят мышцы в районе суставов, также, руки не разгибаются до конца. Долго ли так может быть?

Ответы1052463

21 Апр, 22:12 #1179 #1052447

>>1052356
И что? У меня тоже поясница забивается быстро
С правильной техникой у тебя все будет норм.
Хз, стой боком перед зеркалом и следи за прогибом + низко штангу не опускай
При приседе с хорошим прогибом ну никак не забьётся низ, если , конечно, ты не делаешь фронтальные
А вообще рекомендую с гантелями приседать, главное жопу в пол не опускай сильно, а то забьётся моментом
А

>>1052356

21 Апр, 22:14 #1180 #1052450

>>1052433
Мышцы кора укрепляй
Подтягивайся чаще

Ответы1052453

21 Апр, 22:15 #1181 #1052452

>>1052440
И сколько раз это надо повторять?

21 Апр, 22:17 #1182 #1052453

>>1052450
Подтягиваться негде и не умею. Мой максимум это где-то 3 раза по 20 простых отжиманий, с перерывами по 10 минут.

Ответы1052466

21 Апр, 22:38 #1183 #1052463

>>1052444
1) Уменьши объем тренировок. Лучше для роста сделать две тренировки с интенсивностью 80% и с 3 подходами чем 1 до усрачки.
2) Не выпрямляй руки полностью / не опускай штангу до крайнего положения чтобы суставы были целее

21 Апр, 22:38 #1184 #1052466

>>1052453
Если тебе лень найти горизонтальную палку, то пшел нахуй долбоеб.

324 Кб, 600x721

22 Апр, 00:37 #1185 #1052529

Сап, посоны. Похудел на 10кг и вот думаю: нахуя? Я хочу качком быть, а не дрищем.
Поэтому вопрос, как накачаться жиробасу, чтобы нового жиру прибавилось по минималке?

Ответы1052539

22 Апр, 01:56 #1186 #1052539

>>1052529
Никак. Приятного вечера!

Ответы1052542

22 Апр, 02:23 #1187 #1052542

>>1052539
То есть, если я жирный, то все, блядь, никаких мыщц быть не может и накачаться невозможно Это, типа, только дрищам доступно, да?

Ответы1052569

22 Апр, 03:03 #1188 #1052545

>>1052254
Город не важен, анон. Важно наличие интернета

22 Апр, 03:52 #1189 #1052549

Поясните мне, вот я дрищ, стал заниматься. Спустя время появился некий рельеф, но не вес. Я как весил 63, так и вешу 63. Это нормально?

Ответы10525501052569

22 Апр, 04:07 #1190 #1052550

>>1052549
даун, ты забыл про жрач. Сжег жир, молодец.

Ответы1052552

22 Апр, 04:09 #1191 #1052552

>>1052550
У меня и не было жира. Да и ел нормально. Яйца, мясо, шаурму, сладкий хлеб, каши всякие.

22 Апр, 04:23 #1192 #1052554

Эксперты поясните, у кого нибудь наблюдалась повышенная возбужденность после тренировок. У меня просто колом стоит и тянет на фап. Я нормален? Не херится ли вся тренировка после того, как пришел домой, занялся сексом или пофапал и т.д.? Гуглил, но там всякая хуйня от диванов. Поясните именно на своем примере, замечали какой нибудь вред и т.д.?

Ответы10525591052561

22 Апр, 05:12 #1193 #1052559

>>1052554
Сап, двач. На данный момент набираю массу, т.к. дрыщ, поэтому приходится довольно много жрать. Но, я заметил, что после того как я пожрал, мне хочется срать. И когда я сру, мой вес уменьшается. Я погуглил почему так происходит, но я ничего не понял. Может есть какие гайды или статьи, которые бы научили не срать?

Ответы10525601052569

22 Апр, 05:29 #1194 #1052560

>>1052559
Ясно. Что сказать-то хотел?

22 Апр, 05:47 #1195 #1052561

>>1052554
Да похуй вообще, фап или секс влияют только на твоё психологическое состояние и немного на сонливость, а так хуйня.

49 Кб, 454x604

22 Апр, 06:30 #1196 #1052569

>>1052542
Худей, жирокочки примерно так выглядят.
>>1052549
Скорее всего мало ешь, но на массу ориентируйся в последнюю очередь. Главное внешний вид и силовые.
>>1052559
Слишком много съедаешь за раз, примени бросаенс о дробном питании или проверь желудок.

36 Кб, 604x604

22 Апр, 09:33 #1197 #1052589

Не видел ни одного человека, который бы не набирал от занятий с железом и 3-4 тысячи калорий ежедневно.

Но на дваче походу особые люди, они побеждают законы физики и у них энергия, полученная от еды, исчезает бесследно.

Ответы10525901052598

22 Апр, 09:36 #1198 #1052590

>>1052589
>не набирал от занятий с железом и 3-4 тысячи калорий ежедневно.
Ты уточни, что именно нужно набирать, мышцы и немного жира или жир или немного мышц.

133 Кб, 720x540

22 Апр, 09:50 #1199 #1052598

>>1052589

22 Апр, 11:43 #1200 #1052643

Анон, в тебе же еще даже 100 кило нет, нахуя ты вообще сушишься?

Ответы1052645

128 Кб, 720x540

22 Апр, 11:46 #1201 #1052645

>>1052643

22 Апр, 11:54 #1202 #1052650

Как там с роллтоном? Сильно плохо будет, если я буду его жрать?

Ответы10526531052666

22 Апр, 11:58 #1203 #1052653

>>1052650
Как часто, в каких количествах, какая цель питания?

Ответы1052659

22 Апр, 12:02 #1204 #1052659

>>1052653
1-2 раза в неделю, 2шт за раз, успеть пожрать перед тем, как уябывать куда нибудь с утра по очень важным делам.

22 Апр, 12:04 #1205 #1052662

Итак, анон. Такая тема.

17лвл, переживаю по поводу того, что имею довольно скромные показатели роста в 176см.

Есть ли у меня шанс добраться хотя бы до 180? Что мне нужно делать, чтобы за лето больше вырасти?

Ответы1052664

22 Апр, 12:05 #1206 #1052664

>>1052662
Каблуки надень.

7 Кб, 210x210

22 Апр, 12:07 #1207 #1052666

>>1052650
Обычная лапша, азиаты хомячат каждый день за обе щеки и не толстеют. Рекомендую пикрил. В бичпаках специи хреноваты: трансжиры, много соли - вот это не очень.

22 Апр, 12:12 #1208 #1052668

>>1047672
>Напомню только что мускулатуру возможно накачать только в зале и с фармподдержкой
Мантра такая? В зал ни ногой и вроде не совсем дрищь.

Ответы1052674

22 Апр, 12:28 #1209 #1052674

>>1052668
Секта свидетелей Святого Шредерия Беларусского, вы заебли уже.

Ответы1052682

305 Кб, 608x778

301 Кб, 720x1280

22 Апр, 12:35 #1210 #1052678

Ребятки, спросить совета больше не у кого, из дома не выхожу, друзей/приятелей нет нужна критика, что в себе улучшить. 19 лет, занимаюсь 6 лет. Первый пик — 80 кг, месяц назад, второй пик — год назад 85кг. Рост 180 см

Ответы1052693105273710528481052921

22 Апр, 12:44 #1211 #1052682

>>1052674
Что?

22 Апр, 12:49 #1212 #1052686

>>1052016
>>1052016
Всё так, вот тебе и подтверждение->>1052020
>от занятий дома толку ещё меньше чем от самых тупых и бессистемных занятий в зале
Пиздетс, тупейший стереотип

22 Апр, 12:56 #1213 #1052688

>>1052074
>16 лет,при трёх тренях на убой
>начал видеть результаты через 6-7
>месяцев И-то, случайно
Ты что-то делал не то, анон. Я начал в возрасте под 40, рез был заметен через 2-3 мес.

Ответы1052691

22 Апр, 13:02 #1214 #1052691

>>1052688
Ты что-то делал не то, анон. Я начал в возрасте под 70, рез был заметен через 1-2 дня.

Ответы10526921052736

22 Апр, 13:06 #1215 #1052692

>>1052691
Ты что-то делаешь не то, анон. Я начал после смерти и сразу ощутил результат.

Ответы1052736

22 Апр, 13:14 #1216 #1052693

>>1052678
В 19 выглядишь на 30.

1707 Кб, 400x221

22 Апр, 13:16 #1217 #1052694

Привет всем. Я впервые в жизни записался в фитнес клуб и в этом разделе я новичок. Я хочу сбросить вес без диет в фитнес клубе. Ходить буду каждый день. У меня вопрос, в какую тему мне идти? Я хочу обсуждать фитнес, тренажеры, занятия спортом и свой вес.

Ответы1052710105271210527171052732

22 Апр, 13:43 #1218 #1052710

>>1052694
> в какую тему мне идти?
Жиротред.

Ответы1052726

109 Кб, Webm

22 Апр, 13:47 #1219 #1052712

>>1052694
Начать с этого
https://2ch.hk/fiz/res/1032071.html (М)
Потом сюда
https://2ch.hk/fiz/res/1037913.html (М)

А на самом деле нахуй пошел, подснежник безмозглый

Ответы1052726

22 Апр, 13:57 #1220 #1052717

>>1052694
Главное не перекачаться, помни!

Ответы1052726

22 Апр, 14:16 #1221 #1052726

>>1052717
Я просто похудеть.
>>1052710
>>1052712
Спасибо.

22 Апр, 14:28 #1222 #1052732

>>1052694
тебя перетренерованность убьет раньше лени, максимальные веса каждый день...

22 Апр, 14:36 #1223 #1052736

>>1052691
>>1052692
Смейтесь, смейтесь, мудачки. А ещё вьёбывайте
>на убой
без всякого видимого рез-та в течении полугода.

Ответы1052738

22 Апр, 14:44 #1224 #1052737

>>1052678
Кажется, центр груди хуево развит
На брусьях пониже опускайся + толкай блин от груди, держа ладошками

22 Апр, 14:47 #1225 #1052738

>>1052736
У меня и так есть результат, мань.

Ответы1052740

22 Апр, 14:55 #1226 #1052740

>>1052738
Покажи.

Ответы1052748

22 Апр, 15:05 #1227 #1052746

Посоветуйте комплекс витаминов российского производства, хочу с американского Витрума перейти.

276 Кб, 397x411

22 Апр, 15:12 #1228 #1052748

>>1052740
Встал с места и сразу сфоткал.

Ответы10527501052757

22 Апр, 15:20 #1229 #1052750

>>1052748
Бицулькой перед подснежниками выебывайся, где все тело?

Ответы1052756

22 Апр, 15:29 #1230 #1052756

>>1052750
>Пруфы - ни пруфы, я токскозол!

22 Апр, 15:33 #1231 #1052757

>>1052748
Настолько жирная свинья, что жир вверх топорщится от кожного натяжения.

22 Апр, 15:53 #1232 #1052762

делаю отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания с кольцами на турнике
но на всё не хватает сил - вчера сделал:
отжимания 3х8
брусья 3х6
подтягивания с кольцами на турнике 3х8
а на подтягивания не хватило сил - сделал 4 раза, а потом 2 раза
как правильно распределить силы и очередность упражнений, чтобы мог делать всё?

Ответы1052774

22 Апр, 16:21 #1233 #1052774

>>1052762
Уменьшить количество подходов, больше отдыхать между ними, покушать перед тренировкой, кушать больше в общем.

Ответы10527871052791

22 Апр, 16:24 #1234 #1052775

Занимаюсь по трёхдневной программе, но как-то не особо устаю на тренировке. И не до седьмого пота, так, слегка намокаю. Хотя веса для меня нормальные. Присед вон 50 кг себе сделал. Может больше кардио в начале? Или меньше вес, но больше повторений и максимально часто? Я сейчас больше хочу худеть, чем мышцу набирать, на таблетках сильно набрал.

Ответы10527761052777

22 Апр, 16:25 #1235 #1052776

>>1052775
Худеют от питания, тренировки вторичны. Пройди в жиротред.

22 Апр, 16:27 #1236 #1052777

>>1052775
Больше кардио.

22 Апр, 16:40 #1237 #1052787

>>1052774
я отдыхаю по 90 сек каждый подход

Ответы1052799

22 Апр, 16:41 #1238 #1052788

Я вот въебал сегодня торта по случаю своего дня рождения, в общем по калориям вышло прилично, но мне тут ещё приспичило шаурму впитать. Так имеет смысл мне её сегодня принимать, раз норма калорий уже и так превышена, или ждать до завтра? (180/72)

Ответы10527901052793

22 Апр, 16:43 #1239 #1052790

>>1052788
принимай, если даун

22 Апр, 16:43 #1240 #1052791

>>1052774
алсо, у меня и так всего 3 подхода везде, сделать 2 что ли?

Ответы1052799

22 Апр, 16:45 #1241 #1052793

>>1052788
Сука, вьебать бы тебе за такой вопрос. Жри что хочешь, мудак.

Ответы1052796

22 Апр, 16:47 #1242 #1052796

>>1052793
Ну так въеби, хули.

Ответы1052803

22 Апр, 16:52 #1243 #1052799

>>1052787
>>1052791
У тебя много упражнений на одни и те же мышцы в один день, вот они и устают. Делай перерыв между двумя упражнениями минут 20.

Ответы10528031052811

22 Апр, 16:59 #1244 #1052803

>>1052799
То есть не между двумя, а между парами.
>>1052796
Ты же лопнешь, пидор :3

22 Апр, 17:07 #1245 #1052808

Анон, есть какой-нибудь удобный сайт-калькулятор калорий, типа я набираю 500гр гречки, он мне выдает калории. Окей, добавить в рацион. Потом 300гр овсянки, он пишет калории и добавляет их к той гречке. Ну и т.д. Яйца, хуяйца и прочая мясная хуйня. И потом показывает мне итоговое кол-во калорий. Заебался уже вручную считать.

Ответы1052809

22 Апр, 17:08 #1246 #1052809

>>1052808
http://www.fatsecret.ru/

Ответы1052812

22 Апр, 17:16 #1247 #1052811

>>1052799
то есть сделал 2 упражнения по 3 подхода каждое, перерыв 20 мин, а потом ещё 2 упражнения, так?

Ответы1052813

22 Апр, 17:20 #1248 #1052812

>>1052809
Спасибо, анон. Вроде удобная хуйня, но я теперь найти не могу, где рацион свой составить, лол. Не подскажешь?

Ответы1052816

22 Апр, 17:20 #1249 #1052813

>>1052811
Ага.

22 Апр, 17:24 #1250 #1052816

>>1052812
Тыкаешь на картинку с тарелкой и вилкой-ложкой, нажимаешь на плюс под приемами пищи, вводишь продукты.

Ответы10528191052824

22 Апр, 17:32 #1251 #1052819

>>1052816
Спасибо, разобрался.

22 Апр, 17:55 #1252 #1052824

>>1052816
Я другой анон, подскажи мне. Вот у меня наготовлена кастрюля с макаронами, в них мясо, овощи, все такое, плюс я еще кетчупа наливаю туда... Как тут высчитывать? Какие элементы добавлять например в обед? Ебаный в рот, мне 3200 калорий в день надо.

Ответы1052826

22 Апр, 17:57 #1253 #1052826

>>1052824
Считаешь все продукты до приготовления по отдельности.

Ответы1052828

22 Апр, 17:59 #1254 #1052828

>>1052826
Но продукты то на кастрюлю, а я в тарелку кладу.

Ответы1052830

22 Апр, 18:00 #1255 #1052829

>>1043732 (OP)
Вот есть такой постулат, что при жиме лежа лопатки должны быть всегда сведены. Вопрос: а при разводках похуй, или тоже сведены?

Ответы1053064

22 Апр, 18:00 #1256 #1052830

>>1052828
Считай когда готовишь, а не когда ешь.

Ответы1052835

22 Апр, 18:07 #1257 #1052835

>>1052830
Ничего не понимаю, все равно. Я съел тарелку макарон с мясом овощами и кетчупом, какие элементы мне добавлять? Можешь нормально объяснить?

Ответы1052836

22 Апр, 18:15 #1258 #1052836

>>1052835
1. Взвешиваешь сухие макароны перед варкой.
2. Взвешиваешь мясо перед приготовлением.
3. Забиваешь хуй на овощи, там вода одна.
4. Когда накладываешь вареные макарохи, оцениваешь, какую часть от сваренного изначально кладешь себе в тарелку. Путем математической операции, освоенной в 5м классе, выясняешь, сколько калорий и бжу в макарохах в твоей тарелке. БЖУ одной и той же порции еды от варки не меняется, она просто набирает воду и становится тяжелее, но долю БЖУ несет ту же что и раньше.
5. Оцениваешь, какая часть от приготовленного мяса попала тебе в тарелку.
6. Не можешь оценить - взвесь всю массу продукта целиком и взвесь то, что попало тебе в тарелку. Для этого а) в кухонных весах есть функция обнуления веса тары и б) полезно знать, сколько весит кухонная посуда и кастрюли.
7. Взвесь тарелку до кепчука.
8. Взвесь тарелку после кепчука.

Звучит чудовищно, знаю, но операции эти тривиальные, привыкаешь к ним за неделю, за месяц научаешься оценивать на глаз объем порции с точностью +-10г, и геморроя становится резко меньше.

Еще меньше проблем если изначально готовить на себя из расчета "мне нужно N калорий" (кстати ты ебанулся, тебя обманули, тебе не нужно 3200ккал, ты разжиреешь и будешь плакать как девчонка над своим гино) - готовишь сразу еды ровно на пару дней, потом ешь только ее и не паришься со взвешиваниями.

мимо-счетовод

Ответы1052842

Анон 22 Апр, 18:35 #1259 #1052840

Зачем

Ответы1052841

22 Апр, 18:40 #1260 #1052841

>>1052840
Затем

22 Апр, 18:56 #1261 #1052842

>>1052836
Cпасибо, разъяснил. А 3200 мне для набора веса надо.

Ответы1052843

22 Апр, 18:59 #1262 #1052843

>>1052842
>А 3200 мне для набора веса надо.
Да нет, блядь, не надо тебе 3200 для набора веса, если только ты не идейный дистрофик (не в оскорбительном, а в медицинском смысле), не успевающий к окончанию призыва.

Ответы10528471052871

22 Апр, 19:10 #1263 #1052846

>>1044860
Вроде норм, я сам немного растопыриваю что бы при ходьбе по бедрам не шоркать.

22 Апр, 19:14 #1264 #1052847

>>1052843
Если тебе надо набрать жир и мышцы, то жри дохуя, да. А если только мышцы, то жри свою норму.

22 Апр, 19:15 #1265 #1052848

>>1052678
Ты в 13 начал железо качать? Карлан небось.

22 Апр, 19:48 #1266 #1052871

>>1052843
Тогда я них не понимаю ваш фэтсекрет, заебало, не буду за диетой следить. Жру что ни попадя, как свин, а все равно 65 кг. На 176 см.

Ответы10528821053063

22 Апр, 19:59 #1267 #1052880

Посоветуйте норм шоп со спорт питом в Самаре

Ответы1052885

22 Апр, 20:00 #1268 #1052882

>>1052871
Скиннифет.

22 Апр, 20:01 #1269 #1052885

>>1052880
https://www.google.ru/search?q=спортпит+самара&oq=спор+пит+самара&aqs=chrome.1.69i57j0l5.9613j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8#newwindow=1&q=спортпит+самара&rflfq=1&rlha=0&rllag=53216621,50197496,4146&tbm=lcl&tbs=lrf:!2m1!1e2!2m1!1e3!3sEAE,lf:1,lf_ui:10

22 Апр, 21:29 #1270 #1052917

Как узнать процент жира своего тела?

22 Апр, 21:31 #1271 #1052918

Можно как-нибудь качаться, не снижая веса?

Ответы1052921

22 Апр, 21:46 #1272 #1052921

>>1052678
1. Грудь.
2. Где сука пресс?
>>1052918
В смысле?

Ответы1052922

22 Апр, 21:49 #1273 #1052922

>>1052921
Ну я жиробас, хочу прокачаться, но мне нельзя вес снижать.

Ответы10529231052929

22 Апр, 21:50 #1274 #1052923

>>1052922
это называется кочаешь мышцы и теряешь жир. делается это легко - ешь свою норм ккал, в которой будет достаточно белка относительно твоего веса, занимаешься тренировками = профит.

Ответы10529271052929

22 Апр, 21:55 #1275 #1052927

>>1052923
Усвоил.

41 Кб, 470x541

22 Апр, 21:58 #1276 #1052929

>>1052922
Странное желание какое-то. Ты модель для журналов для толстых штоле? Расскажи, почему худеть нельзя, интересно просто.
Двачую >>1052923 вот этого. Жри просто больше и всё.
Кочки на масе так-то вес набирают, лол. На приложеном изображении мистер олимпия (х4) на массе.

Ответы1052937

22 Апр, 22:16 #1277 #1052937

>>1052929
Ну там заебы с армейкой, пока нельзя худеть, а с нынешним весом мне уже тяжело, захотелось конвертировать его в мускулы лол.

Ответы1052940

22 Апр, 22:19 #1278 #1052940

>>1052937
Ну я так как-то и предполагал.
Как же блядь заебись что мне 35.

Ответы1052945

22 Апр, 22:43 #1279 #1052945

>>1052940
Ебать ты старый. Как на харкач попал?

Ответы1052954

22 Апр, 22:56 #1280 #1052954

>>1052945
На двачах ещё со времён зоя. С 2008.

Ответы1052955

22 Апр, 22:58 #1281 #1052955

>>1052954
о.л.д. в треде.

Ответы1052960

22 Апр, 23:06 #1282 #1052960

>>1052955
Данунахуй. Я такой же долбоёб как все тут.

Ответы1052961

22 Апр, 23:09 #1283 #1052961

>>1052960
в шёпот, а в физкультуру давно вкатился?

Ответы1052963

22 Апр, 23:14 #1284 #1052963

>>1052961
С января начал с тренером в зале. Думал не зайдёт. Зашло на отлично. Курить бросил, самочуствие улучшилось. В январе 10 раз не мог от лавки отжаться, сейчас 15 от пола в лёгкую. Только на жратву по 500 в день стало уходить, курить было дешевле, лол. И, сука рубашка любимая в облипочку всё.

Ответы1052965

22 Апр, 23:17 #1285 #1052965

>>1052963
а мне нихуя с теренром не зашло. с зимы ходил 2 месяца, был очень слабый - не мог 3 раза подтянуться. тренер игнорировал что я слабак и хуярил меня. в итоге травмировал позвоночник, кисти, плечи, суставы. сейчас вроде восстановился относительно. турникменом заделался - могу 10 раз подтянуться уже. а брусья, на которых я зимой не мог сделать 3 раза с помощью резинки сейчас тоже могу 10 раз

Ответы1052969

22 Апр, 23:31 #1286 #1052969

>>1052965
Ну это пиздец треш кокойто. У меня тренер сразу спросил про хронь, позвоночник и диабеты. Рассказал что и сколько жрать и прочее. Молодец и умница. Кстати, спина, которой я годы мучался, внезапно прошла. Мышечный корсет, правильная осанка, вот это всё. И жену ещё на тягание железяк подсадил, уговорил пару раз сходить попробовать - втянулась с первого раза.

22 Апр, 23:38 #1287 #1052970

>>1043732 (OP)
Сычую 5-6 год: малоподвижный образ жизни, жру когда как: иногда много, иногда мало.
Суть в том, что я всегда был эктоморфом, и им бы и остался, но в течении 6-7 лет у меня МЕДЛЕННО, но верно рос живот.
И вот сейчас я вешу не более 60кг при росте 176, имею костлявые кисти рук, ног, выраженные ключицы = все признаки каноничного дрища, но в тоже время имею уже довольно заметное ПУЗО.

Так вот, практически возле дома есть фитнес-центр, теперь поясните мне, что мне нужно для того, чтобы избавиться от моей проблемы?
Готов ходить хоть каждый день.
Конкретно:
- сколько бегать на беговой дорожке (тут момент - не бегал уже лет 8, а в школе была ебическая одышка из-за сердца)
- как часто?
- за сколько примерно я смогу привести себя в порядок? (учитывая то, что я эктоморф)
- нужно ли исключать из пищи всякое вредное говно? (опять же, учитывая, что я эктоморф)

Ну и вообще, раз уж там фитнес-центр, там и тренажеры есть. На что стоит еще обратить внимание? Кочкоблядью становится не хочу, но вот просто привести себя в порядок не против.

В чем разница между тренажером и штангой/гантелями?
Помню лет 7 назад пытался быть КОКОЧКОМ, и там мне говорили, мол вот эти тренажеры хуйня - иди жим делай, да гантельки тягай. А в чем разница-то, если что на спец. тренажере ты поднимаешь тяжесть, что на обычном железе?

Ответы105297110529771052980

22 Апр, 23:41 #1288 #1052971

>>1052970
читай фак

Ответы1052973

22 Апр, 23:42 #1289 #1052973

>>1052971
иди нахуй

Ответы1052976

22 Апр, 23:50 #1290 #1052976

>>1052973
исключай ВСЁ сладкое
крайне желательно исключать всё жареное
считай калории
каждый день 1 час быстрой ходьбы на голодный желудок
3 раза в неделю силовые тренировки
каждый день с утра ваккум
ешь достаточно белка каждый день - 2,2 x твой вес
спи 7-8 часов
пей дохуя воды - минимум 2,5 л в день не считая супы, чаи и т.д
соблюдай всю хуйню и будет тебе результат
сам иди нахуй

Ответы105298110529831052985

22 Апр, 23:52 #1291 #1052977

>>1052970
Как кардио используй быстрый шаг
Мышцы тренируй онли в тренажерах, так как там травмироваться нереально, а со штангой и гантелями ты сразу охуеешь из-за слабого мышечного корсета+ техника будет хуевая -> время и силы на ветер
А вообще не нужен тебе зал. Повесь дома перекладину и занимайся с собственным весом. Кардио - прогулка быстрым шагом не менее 40 минут. Рекомендую 1 час утром и 1 вечером, незадолго до сна

Ответы10529821052985

22 Апр, 23:54 #1292 #1052980

>>1052970
1. Бегать сразу - нахуй. Начни с быстрой ходьбы до и после тренировки минут по 10. После тренировки - с подъёмом и медленнее.
>- как часто?
Не больше трёх раз в неделю.
>>1052970
>- за сколько примерно я смогу привести себя в порядок? (учитывая то, что я эктоморф)
Очень нескоро, я гарантирую это. У тебя как я понял 2 противоположных задачи. Набрать мышечную массу и согнать жир. Чтобы набрать массу ты должен жрать больше. Чтобы согнать - меньше. Поэтому тебе надо
1. Исключить к хуям сахар. Весь. Совсем. Нахуй.
2. Жрать по 5-6 раз в день продукты богатые белком и сложными углеводами. Я, например жрал 2 раза в день творог с бананом в добавок к обычным приёмам пищи. Если не лезет - покупаешь гейнер и жрёшь его, но не раньше чем через месяц занятий.
3. Пить дохуя жидкости. От 2х литров в день. Желательно воды. И опять-таки, никакого сазара, колы и прочего говна.>>1052970
>Помню лет 7 назад пытался быть КОКОЧКОМ, и там мне говорили, мол вот эти тренажеры хуйня - иди жим делай, да гантельки тягай.
Всё правильно тебе говорили. Тренажёры это приятное дополнение. Ебошь базу для начала. Жим лёжа, становая (с лавки для начала), присед. Первый подход разогрев, потом три с рабочим весом. Смог сделать 15 повторов с рабочим - берёшь следующий. Не дрочи на бицуху. Но, честно говоря, нихуя у тебя не выйдет, если ты намтолько легивый зуй что даже фак не осилил, хотя там всё просто элементарно расписано.

Ответы10529861052989

22 Апр, 23:56 #1293 #1052981

>>1052976
2,2 на вес? Это удел тех, кто не первый год занимается. 1,5 вполне хватит. Да и не запихнет 2 гр
Воды 4 минимум

Ответы1052984

22 Апр, 23:56 #1294 #1052982

>>1052977
>Повесь дома перекладину и занимайся с собственным весом.
Не, не взлетит. Это опять закончится у пекарни и холодильника, я прям вижу это.

Ответы1052997

22 Апр, 23:58 #1295 #1052983

>>1052976
эх, написал всё, а сам понимаю, что нет силы воли соблюдать всё это. насколько же я хуйло

22 Апр, 23:59 #1296 #1052984

>>1052981
Блядь, я двушку-то охуеваю запихивать, лол. Кстати, на банаках что у vplabs, что у optimum nutrition написаго, что одна порция - половина суточной нормы типа. А там 26-28 грамм белка систого всего. Мне кажется, что 2 на кило - какое-то наебалово.

Ответы1052990

22 Апр, 23:59 #1297 #1052985

>>1052976
>исключай ВСЁ сладкое
>крайне желательно исключать всё жареное
>считай калории
Ну разве в моем случае это так важно?
Я же не за пару месяцев это пузо отъел, а в за 5-6 лет, из-за того, что нихуя не двигаюсь. Только сплю, сижу за пекой, пару раз в неделю до магазина - и всё.
>>1052977
>А вообще не нужен тебе зал. Повесь дома перекладину и занимайся с собственным весом
Дома не могу себя заставить, хотя турник есть.
>прогулка
Бег и прогулка на улице - вообще не вариант. Негде - кругом блоховозки припаркованные на пешеходных бардюрах, ямы, грязь.

А тут 1к в месяц отдал - там тебе и беговая дорожка, и тренажеры.

Ответы105298710529911052997

23 Апр, 00:00 #1298 #1052986

>>1052980
Тренажеры не дополнение, а база для новичка
>кокостановая
Пизда пояснице
>приседкоко
Пизда суставам + не сможет присесть нормально без сильной(для его веса) спины
>жим
Травмирует плечи. Можешь квотить

Ответы1052997

23 Апр, 00:01 #1299 #1052987

>>1052985
это важно в любом случае и очень полезно
особенно исключить всё сладкое. это самое важное
если негде ходить, то ходи в зале - ставишь 5 км/ч и хуяришь час под бенни бенасси

Ответы1052993

23 Апр, 00:02 #1300 #1052989

>>1052980
Нет, у меня нет цели набрать массу.
Главное - согнать жир.
А насчет тренажеров - просто получить какое-то подобие мышц из того, что уже имеется.

Ответы1052998

23 Апр, 00:02 #1301 #1052990

>>1052984
Не
Пару граммов белка из курицы и пару граммов порошка усваиваются совершенно по-разному

Ответы1053000

23 Апр, 00:03 #1302 #1052991

>>1052985
Ебааать
Какой ты конченый
-__-

23 Апр, 00:05 #1303 #1052993

>>1052987
Т.е. сразу с бега мне не начинать?
А причина? Сердцу пизда?
>ходи в зале - ставишь 5 км/ч и хуяришь час
И так каждый день или через день?
И потом постепенно увеличивать, переходить на бег?

Еще бы где узнать, КАК пользоваться этой беговой дорожкой.

Ответы1052995

23 Апр, 00:07 #1304 #1052995

>>1052993
просто становишься и ИДЁШЬ. там нет никакой науки. каждый день по часу в темпе 5 км/ч. увеливать можешь со временем по ощущениям. до 6, не более

Ответы1052999

23 Апр, 00:09 #1305 #1052997

>>1052985
>Ну разве в моем случае это так важно?
Сейчас поздно, поэтому кратко.
1. Жрёшь сахар.
2. В кровь ебошит инсулин для понижения уровня сахара.
3. Пизда жирозжиганию, привет запасам.
И да, жрать по 5-6 раз в день - не фантазии, а суровая необходимость для разгона метаболизма.
>>1052985
>Дома не могу себя заставить, хотя турник есть.
А я прям пророк >>1052982 ! потому что сам такой
>>1052986
Нахуй иди со своими фантазиями. Я чёта нихуя себе не травмировал. Наверное потому что веса брал посильные, а не накидывал чтобы обосраться на приседе. Это раз. Для занятий нужен мышечный корсет позвоночника, а база как раз его и даёт.
И дело даже в элементарной безопасности, чтобв потом случайно спинк не травмироавть.

23 Апр, 00:10 #1306 #1052998

>>1052989
>нет цели набрать массу.
>получить какое-то подобие мышц из того, что уже имеется.
Ты вообще понимаешь что ты на ноль поделил?

Ответы1053001

23 Апр, 00:11 #1307 #1052999

>>1052995
Странно наверное будет выглядеть со стороны - приходит чувак каждый день, ХОДИТ на тренажере ЧАС и уходит. (похуй на самом деле)
>до 6, не более
Так почему все таки не переходить на бег, а просто ходить?

Ответы10530021053003

23 Апр, 00:12 #1308 #1053000

>>1052990
Ну ок тогда. По себе ч заметил что силовые максимально быстро росли тогда, когда я жрал почти по полкило запечёной свиньи в день.

23 Апр, 00:12 #1309 #1053001

>>1052998
Бляядь, ну рельеф уже из имеющихся мышц получить. Я хуй знает как это называется

Ответы10530021053005

23 Апр, 00:13 #1310 #1053002

>>1053001
это называется сжечь жир

>>1052999
потому что для жиросжигания профитнее всего быстрая ходьба

Ответы1053004

23 Апр, 00:13 #1311 #1053003

>>1052999
Ну попробуй, попробуй. Расскажешь потом как сразу на бег перешёл с дивана.

Ответы1053006

23 Апр, 00:15 #1312 #1053004

>>1053002
>потому что для жиросжигания профитнее всего быстрая ходьба
Странно это слышать.
А бег тогда для чего?
Ты же при беге по-идее больше калорий сжигаешь и выносливость еще качаешь.

23 Апр, 00:15 #1313 #1053005

>>1053001
Рельеф это когда мышцы есть. Учитыаая твои озвученые ранее вес и рост, выглядеть после такой "сушки" ты будешь примерно как моерый кот после ванны. Жалко и смешно.

Ответы1053007

23 Апр, 00:16 #1314 #1053006

>>1053003
Я нихуя не понимаю.
ПОЧЕМУ я просто не могу начать бегать?
Ясное дело, что я выдохнусь спустя пару минут, но ведь как-то диванные жиробасы начинают именно БЕГАТЬ по утрам, и не по часу, а минут по 5-10. Постоянно об этом слышу.

Ответы1053008

23 Апр, 00:19 #1315 #1053007

>>1053005
Да ну нахуй.
Уж по лучше, чем когда ты тяжелее хуя ничего не поднимаешь.
А как же турникмены всякие висят на турниках, а потом ходят рельефные и подкаченные? Что-то не думаю, что они жрут по 5-6р в день грудки с гречкой, запивая белковым коктейлем.

Ответы1053010

23 Апр, 00:20 #1316 #1053008

>>1053006
>Ясное дело, что я выдохнусь спустя пару минут
Вот именно по этой причине. Бесполезное дрочево получится. У тебя задача бега до тренировки не чтобы все охуели как ты можешь, а разогрев. Потом тренировка, а потом в горочку на дорожке для жиросжигария. Иначе при резком старте тебе настанут такие пиздарики, что о тренировке ты и думать забудешь.

23 Апр, 00:21 #1317 #1053010

>>1053007
Бля, я спать. У турникменов мышцы есть. А у тебя дрища - нет. Совсем нихуя нет.

58 Кб, 500x590

23 Апр, 01:18 #1318 #1053024

Разогнанный метболизм. Разогнать метаболизм. Что за хуйня? Вот смотрите: жиробасы - медленный метаболизм, плохо худеют, но быстро набирают вес; дрищи - быстрый метаболизм, быстро хуют и нихера веса не набирают.
Так нахуя для набора веса быстрый метаболизм, если нужен медленный?

Ответы1053027

23 Апр, 01:58 #1319 #1053026

Что делать, если из-за адреналина уебал тестостерон и стало на всё похуй? дико звучит, но эффект как от бухла, типа нахуй что-то делать, и так всё заебись

23 Апр, 02:12 #1320 #1053027

>>1053024
Ты втираешь какую-то дичь.

23 Апр, 03:09 #1321 #1053037

Стаж кочалки ~4 месяца.
Так получилось, что не высыпался недели джве подряд (часов 6-6.5 спал) и не принимал витамины (кончились).
Посреди трени силы не то что кончились, но перестали восстанавливаться, отдыхал в джва раза больше между подходами.
Через сутки выросла температура до 38.9, аппетита никакого.
Потом держалась ещё сутки не превышая 39, пришедший врач развёл руками и сказал что-то вроде "хуй знает что, но ты тут держись" и велел вызывать ещё если станет хуже/не станет лучше.
Ещё через сутки температура стала падать, но появился понос раз по 6 в день.
Ещё пару дней дристал, но температура медленно пришла в норму.
В итоге дней пять это заняло, сейчас вроде нормально, но от кочалки я на пару недель откажусь.

Только один вопрос: хуле это было-то?

Ответы10530511053069

207 Кб, 651x315

23 Апр, 04:08 #1322 #1053047

>>1043732 (OP)
Второй день ем гороховый суп. Если и дальше буду есть, пройдет со временем пердеж?

Ответы1053105

23 Апр, 05:05 #1323 #1053051

>>1053037
Ты заболел и поправился.

Ответы1053053

23 Апр, 05:16 #1324 #1053053

>>1053051
кэп в треде, я спокоен
чем заболел-то хоть?

Ответы1053072

23 Апр, 07:11 #1325 #1053063

>>1052871
>Жру что ни попадя, как свин
Угу, на полторы тыщи калорий. "Ой, так много ем так много ем".

153 Кб, 1200x760

23 Апр, 07:12 #1326 #1053064

>>1052829
Фитобамп техничному вопросу.

Ответы1053413

23 Апр, 07:53 #1327 #1053069

>>1053037
Очевидный ротавирус.

Ответы1053234

23 Апр, 08:01 #1328 #1053070

Подскажите нормальный сайт (сервис) с достоверными данными о калорийности и содержании БЖУ в различных продуктах?

Ответы10530731053075

23 Апр, 08:22 #1329 #1053072

>>1053053
Сидел в качалке на скамейке слишком долго, вон
> отдыхал в джва раза больше между подходами.
и подхватил бациллу.

23 Апр, 08:23 #1330 #1053073

>>1053070
Чем тебе этот сайт не угодил? Задавай вопросы, мы на все ответим.

23 Апр, 08:28 #1331 #1053075

>>1053070
Любой пойдет, если сверяешь с надписями на упаковке и не вводишь хуйню типа вареная курогреча с кепчуком одним пунктом.

23 Апр, 08:43 #1332 #1053076

У меня опять болит шея после подтягиваний. Я так не перекачаю ее?

23 Апр, 08:52 #1333 #1053079

>>1043732 (OP)
Почему самым крутым базовым упражнением на аппер боди считается жим штанги лежа? Я попробовал сегодня пожать гантели и был прпиятно удивлен, во-первых, ампилтуда больше, а во-вторых, прям чувствуешь что больше маленьких мышц разных работают.
И если я штангу жму 80 на десять, то гантели я 25 (в каждой руке) на 10 еле пожал.

Ответы10530831053084

23 Апр, 09:21 #1334 #1053083

>>1053079
http://ferrum-body.ru/ganteli-vs-shtanga-chto-luchshe.html

23 Апр, 09:24 #1335 #1053084

>>1053079
Потому что фитнес с железом бодибилдинг имеет в себе атавизмы тяжелой атлетики и поверлифтинга. Жим-присед-становая лучший пример. Гантели лучше штанги в плане построения грудных, но большие веса ими не взять - пацаны не оценят.

Ответы1053085

23 Апр, 09:29 #1336 #1053085

>>1053084
>Жим-присед-становая лучший пример
Бля, базоненавистник, уймись уже.

Ответы1053093

23 Апр, 10:14 #1337 #1053093

>>1053085
Какие достоинства есть у этих упражнений, кроме самых больших весов?

23 Апр, 10:20 #1338 #1053098

Физач, изначально был жирдяем 180см/90кг, врач назначил диету и за месяц сбросил 10кг. Дальше вес снидается с трудом, нужны физ нагрузки.

С чего мне начать, если учесть, что я очень быстро выдыхаюсь и мои мышцы дрожат от нагрузок?

23 Апр, 10:25 #1339 #1053100

>>1050852
>Каждый день можно делать кардио\бег.
>Например, понедельник\среда\пятница у тебя полноценные треньки с кардио до и после.
>А вторник-четверг - просто бег\кардио минут по 40.

Так. Можно подробнее? Я сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, рост 185, вес 84 и планирую начать набирать по чуть чуть. Занимаюсь 4 месяца и все стоит на месте, потому что не жру больше - когда только начал заниматься, начал жрать и сразу случилось +2 кг и после того, стал следить за едой и вес прежний вернулся .

Сейчас хочу набирать понемногу массу, но что бы не в пузо шло. Как уже сказал - занимаюсь 3 раза в неделю, перед тренировкой 5 минут бега на орбитреке. Помимо этого хочу еще в промежуточные дни начать ходить бегать.

Я не стану супердрыщем от этого? В дни тркнировок стоит делать кардио до и после?

Ответы10531891053481

23 Апр, 10:32 #1340 #1053101

>>1051187
>Или с этими вопрсами дуть в медач?

С этими вопросами, тебе сразу в крематорий нахуй

60 Кб, 640x450

23 Апр, 10:41 #1341 #1053103

>>1051562
Блять, какой же ты конченый.

23 Апр, 10:49 #1342 #1053105

>>1053047
Нет

24 Кб, 454x449

23 Апр, 10:51 #1343 #1053106

Анончики, есть вопрос, который может прозвучать как жирный тролинг, но все таки попрошу ответить, хотя бы да\нет - после того как вы начали ходить в зал, не замечали за собой, что вас начало тянуть на мужиков? Не на тех что в зале, я имею ввиду не на кого то конкретно, а в целом на пидорскую тему. Что то меня вопрос этот очень беспокоить начал

Ответы10531091053481

23 Апр, 11:10 #1344 #1053109

>>1053106
Нет.
Есть такая хуйня, как повышение интереса к мужскому телу в плане оценивания и сравнения, часто ошибочно принимаемая за проявление гомосексуализма.

Ответы1053229

23 Апр, 11:40 #1345 #1053117

Как жить когда у тебя в 23 года толщина руки равна тянской 16 лвла ? Когда маленькое запястье ? См 15 где то .
Вы же понимаете что это конец ?

Ответы10531181053119105312210531431053208

23 Апр, 11:42 #1346 #1053118

>>1053117
Нет, это заебись. Изящество невозможно с толстыми формами.

23 Апр, 11:43 #1347 #1053119

>>1053117
У меня тоже самое, запястье ~15,5 см. Ваще похуй.

23 Апр, 11:52 #1348 #1053122

>>1053117
Convict Conditioning. Ищи тред.

23 Апр, 12:41 #1349 #1053143

>>1053117
>толщина руки равна тянской 16 лвла
Самый конченный загон, лол. Ладно бы ты из-за гинца так комплексовал.

23 Апр, 13:06 #1350 #1053172

Стоит ли приоткрывать окно при кардиотренировках? С одной стороны больше воздуха, с другой - там прхладно и вдруг продует, особенно если вспотею.

Ответы1053209

23 Апр, 13:45 #1351 #1053189

>>1053100
Бамп вопросу

23 Апр, 14:21 #1352 #1053208

>>1053117
Само по себе это не хорошо и не плохо, по сути. Если ты в остальном норм сложен, то тонкое запястье только на пользу пойдет.
У меня самого 16см было 4 года назад, когда начал хоть как-то тренироваться, сейчас, может, 17 будет, всё таки за счёт связок чуть-чуть нарастает. Плечо было 27-29, уже не помню, сейчас 41-43 колеблется уже год-полтора
Могу сказать, что очень сложно и хуево идут жимы, легко травмировать сами запястья, а из-за того, что они хуево держат - ещё и плечи. Брусья туда же, а вот с гантелями полегче будет. Много придется работать над силой хвата - в какой-то момент ты к этому придешь и после этого прогресс попрет.
Короче, если ты не червь-пидор с впалой грудью не шире жопы, то тонкие кости - только в плюс. Силовые рекорды всё равно нахуй не нужны, ПЛ, кроссфит, стронгмен - всё поебень для даунов, а в нормальном спорте для любого телосложения найдётся свое место (за исключением червей-пидоров, хотя они тож мог бегать на дальние или, например, с палкой прыгать).

Ответы1053211

23 Апр, 14:21 #1353 #1053209

>>1053172
А когда срешь, на какую ногу лучше опираться - на левую или на правую?

26 Кб, 300x485

23 Апр, 14:29 #1354 #1053211

>>1053208

> с палкой прыгать
> червь-пидор

23 Апр, 15:19 #1355 #1053229

>>1053109
Дрочую этого. Тоже на мимокачков засматриваюсь с такой целью. На трапов дрочил и до кочки, но на мужиков не засматривался.

23 Апр, 15:32 #1356 #1053234

>>1053069
Почитал, похоже.
Спасибо, анончик.

Ответы1053265

23 Апр, 15:39 #1357 #1053239

Могу ли подрочиться с пустым грифом, гантельками и прочим, а под конец занятий идти тренить ноги? Объясните мне почему важно делить ноги и прочее на разные дни? Я как на железки перешел сразу потерял интерес тренить ноги, но знаю, что тренить ноги пизда как важно на начальном этапе.

Ответы10532541053295

23 Апр, 16:10 #1358 #1053254

>>1053239
После хорошей тренировки ног у тебя просто не будет сил делать что-либо ещё , так как цнс будет сильно угнетена
Да и группа мышц оч большая, пока все проработаешь устанешь сильно

23 Апр, 16:41 #1359 #1053264

Такой вопросец Антоши. Что больше даёт жиросжигание. Адовая полуголодная диета без сахара и углеводов, или же диета 5 раз в день с маленькими порциями нужную еду?
3 года назад на первой диете схуднул на 25 кг за 4 месяца
Сейчас опять нужно схуднуть на столько же килограмм, и уже подсел на проверенную тропинку полуголода. Но так ли она эффективна, как раздельное питание? Прошу совета реально похудевших на этом способе.

Ответы1053585

23 Апр, 16:42 #1360 #1053265

>>1053234
Да не за что. Я это говно от детей раза по три в год ловлю разной тяжести.

201 Кб, 1100x825

23 Апр, 17:37 #1361 #1053280

Никогда особо не делал становую, а вчера поделал с небольшим весом 50 кг, все по технике, делал под присмотром тренера и других без футболки, спина прямая все как надо. Вечером перед сном начала болеть поясница сзади, боль не острая у чувствуется только когда поясницу прогибаешь. Сейчас все еще болит. Волноваться рано, просто мышцы болят?

Ответы10532821053283105330010535861053791

23 Апр, 17:41 #1362 #1053282

>>1053280
>Начал с 50кг.
Ну и дрищь.

Ответы1053284

23 Апр, 17:42 #1363 #1053283

>>1053280
>надорвался с 50кг
Качки сосача уровня 2017

23 Апр, 17:42 #1364 #1053284

>>1053282
Это не максимум, раньше делал 110-120, просто перерыв большой был

23 Апр, 18:05 #1365 #1053295

>>1053239
Можно. Можно даже все тело за раз делать - ФУЛЛБАДИ. Только на фуллбади растут объемы и силовые.

23 Апр, 18:13 #1366 #1053300

>>1053280
Кокое же мерзкое тестоуёбище!

23 Апр, 18:15 #1367 #1053302

Я уволился и денег хватит жить еще месяц и медленно искать работу сидя дома. Начинаю питаться (и продолжаю тренить) как на скрине. Обзывайте меня, гоните, делайте ставки, но я не сдамся. Сейчас вес – 86. Хочу – 75.

Ответы1053306

23 Апр, 18:15 #1368 #1053305

Физачеры!

Вопрос за питание. Качаюсь где-то пол-год, решил, что надо организовать нормальное питание. ДС-2, решил, чтобы не заморачиваться брать доставку на 7 дней в неделю.

Может кто-нибудь оценить что-то такое https://growfood.pro/spb/ - режим POWER (надо немного вниз полистать)?

40 Кб, 539x952

23 Апр, 18:16 #1369 #1053306

>>1053302
отклеился

Ответы105330710533101053383

23 Апр, 18:17 #1370 #1053307

>>1053306
Удачи, долбоёб.

Ответы1053309

23 Апр, 18:19 #1371 #1053309

>>1053307
Аргументируй. Будешь про витаминки и клетчатку втирать? Или то, что калорий маловато?

23 Апр, 18:19 #1372 #1053310

>>1053306
Дай угадаю, жиры ты не ешь потому что жир в еде = жир в теле?

Ответы1053311

23 Апр, 18:20 #1373 #1053311

>>1053310
Как видишь, я буду есть специально по утрам кокосовое масло чайной ложкой. Корректировки режима приветствуются.

Ответы1053312

23 Апр, 18:22 #1374 #1053312

>>1053311
Мало ккалорий
Много белка и мало всего остального.
25г жиров это мало, нужно в 3-4 раза больше.

Ответы10533161053323

23 Апр, 18:24 #1375 #1053316

>>1053312
Откуда такая инфа? Этого достаточно, чтобы не угробить организм на время экстремальной сушки. А в 3-4 раза больше нужно чтобы качественно поддерживать здоровье своего организма, но ни как не качаться, и тем более сушиться.

Ответы1053328

23 Апр, 18:31 #1376 #1053323

>>1053312
Добавил еще чечевицу в обед. Теперь 1600 калорий. Выглядит почти разумно.

23 Апр, 18:36 #1377 #1053328

>>1053316
Оттуда, что в умеренном количестве 1г
на 1кг они никак не мешают процессам жиросжигания. Напротив, они обеспечивают нормальное функционирование организма и восстановление. На малых жирах у тебя пойдет по пизде все, включая мышцы. Ты потеряешь массу, а тебе нужно терять исключительно жир. Жиры это очень важно, и занижают их только тупые пезды.
Слишком мало калорий - опять путь к потере массы вместо жира.
Дохуя белков при недостатке остального - возможен глюконеогенез.
Короче, ты таким путем похеришь здоровье и станешь жиродрищом.

Ответы1053336

23 Апр, 18:42 #1378 #1053336

>>1053328
Спасибо, конечно. Но Семенихин рассказывал (и в книжке своей писал), что всегда жил на 50 грамм жиров. Спортсвики, хоть ее тут и обоссывают, тоже не долбоебами написана и там тоже 50. Я конечно посмотрю как оно зайдет, и если начну терять внезапно массу, ужасно себя чувствуя, то буду корректировать.

Ответы10533371053339

23 Апр, 18:43 #1379 #1053337

>>1053336
Семенихину не нужны жиры, он на вечном курсе сидит.

Ответы1053338

23 Апр, 18:43 #1380 #1053338

>>1053337
Я тоже.

Ответы1053341

23 Апр, 18:45 #1381 #1053339

>>1053336
>Семенихин
Хуй знает кто это, скорее всего на фарме или генетика заебок, как и все известные.
>Спортсвики
Там точно все на фарме. Я серьезно, отличай методики химиков от человеческих.

23 Апр, 18:46 #1382 #1053341

>>1053338
Тогда пей Омеги-3 побольше для разжижения крови, иначе пизда.

Ответы1053345

23 Апр, 18:51 #1383 #1053343

Есть 30-50к и нет желания долго заниматься, Сильно ли я сосну если начну курсить пол года подкачаю массу и потом рельефчик. Жать сотку и все такое не планирую, просто хочу
красивое тело.

Ответы1053349

34 Кб, 866x373

23 Апр, 18:52 #1384 #1053345

>>1053341
Кстати, возможно ахуенный совет. Я просто со скидками много спортпита приобрел (в том числе и Омега-3), поэтому он в изобилии в рационе. Может тогда вообще забить на кокосовое масло, ибо там насыщенных жиров многовато, и просто в больших дозировках употреблять Омега-3, которые уже в правильном соотношении? А кровь густая почему будет? На последнем анализе в клинике медсестра удивилась, что у меня кровь очень густая, сказала пить больше воды, минералочку. Хотя по полученным анализам на пике вроде все норм.

Ответы1053366

23 Апр, 18:55 #1385 #1053349

>>1053343
Не, без регулярных тренировок все уйдет. Без контроля питания рельеф проебется еще раньше.

Ответы1053355

23 Апр, 18:58 #1386 #1053355

>>1053349
Контроль питания не проблема, через сколько уйдет если после курса я буду заниматься турничками и прочей хуйней?

23 Апр, 19:06 #1387 #1053365

Посоны, поясните за арахис, обожаю эту хуйню, полезно жрать при наборе массы? Может смеси с чем делать?

Ответы1053792

23 Апр, 19:07 #1388 #1053366

>>1053345
>Может тогда вообще забить на кокосовое масло, ибо там насыщенных жиров многовато
Там короткоцепочечные триглицериды, их метаболизм отличается от метаболизмы обычных жиров, так что жуй масло, полезно.

>А кровь густая почему будет?
Потому что эффект такой у ААС.
>Стероиды увеличивают количество Эритроцитов, содержание в них Гемоглобина и значение Гематокрита. Безусловно, это не звучит столь же страшно, сколь «бесплодие», «импотенция», но в сущности все гораздо страшней. Чем больше Красный кровяных телец, тем кровь более густая, а значит сердцу становится тяжелее её перекачивать. Чем больше Эритроцитов, тем больше вероятность того, что они «слипнутся», образуя тромб, который, в свою очередь, можете закупорить что-нибудь.
Так что омега-3 обязательна для контроля липидного профиля, для разжижения крови. Так-то тебе самому это все знать желательно на вечном курсе-то.

Ответы1053374

23 Апр, 19:12 #1389 #1053374

>>1053366
Спасибо тебе, анон. Ты ахуенный. При подготовке к ГЗТ я почти ничего не читал про ССС. А откуда ты все это знаешь? Есть источники? Я бы хотел проникнуться.

Ответы1053380

23 Апр, 19:13 #1390 #1053379

Белки: 30%
Жиры: 20%
Углеводы: 50%
Нормальное соотношение?
Процент высчитывается от калорийности?

Ответы10533871053388

23 Апр, 19:16 #1391 #1053380

>>1053374
Про ГЗТ ниче не могу порекомендовать, но просто по теме стероидов есть кое-что.
https://vk.com/okayd_5 - у чувака на стене закрепленная запись, там файл - "Стероиды, разумный подход."

23 Апр, 19:17 #1392 #1053383

>>1053306
Еблан, попрощайся со своими мышцами, а вот жир у тебя останется.

Ответы1053386

23 Апр, 19:20 #1393 #1053386

>>1053383
Я заскринил. Через месяц посмотрим.

23 Апр, 19:20 #1394 #1053387

>>1053379
Считать соотношение бессмысленно. Есть определенные рекомендации белков/жиров на кг массы тела. Углеводы - все остальное.

1 Кб, 50x50

23 Апр, 19:26 #1395 #1053388

>>1053379
вот так надо

134 Кб, 801x1200

23 Апр, 19:58 #1396 #1053413

>>1053064
Бамп фитотехничному вопросу.

Ответы10535881053633

23 Апр, 20:13 #1397 #1053436

Только начал заниматься, делаю 35 жим, 50 присяд и 60 становую, всё очень плохо? Как быстро можно наращивать веса чтобы не покалечиться?

Ответы1053438

23 Апр, 20:13 #1398 #1053438

>>1053436
Каждое где-то на 7 повторов и 4 подхода

Ответы1053794

23 Апр, 20:33 #1399 #1053461

Посоветуйте упражнений на разминку и заминку спины для работы со штангой.
Алсо, поясница не болит, но как-то чувствуется что-ли. Бывает боль небольшая, не по ощущениям что-то уроня заработанного пресса. Это нормально?

Ответы10535921053797

61 Кб, 500x334

23 Апр, 20:52 #1400 #1053481

>>1053106
>>1053100
БАМП ВОПРОСАМ

23 Апр, 21:01 #1401 #1053489

Физическими нагрузками можно как-то усилить рост?

Ответы1053522

23 Апр, 21:31 #1402 #1053522

>>1053489
Рост можно усилить гомоном роста. Читай про него

225 Кб, 640x480

23 Апр, 22:09 #1403 #1053564

>>1043732 (OP)
Как же хочется чтобы меня отымели трое качков после тренировочки :3

Ответы1053593105359510536091053634

23 Апр, 22:16 #1404 #1053567

Так можно ли делать присед при легком сколиозе или лучше не надо? Чем лучше заменить - жимом ногами или присед в гакке?
Алсо, зачем нужна становая и можно ли заменить её?

Ответы10535691053576

27 Кб, 550x259

23 Апр, 22:16 #1405 #1053568

Пацаны, посоветуйте максимально функциональных упражнений, как на примере. Не для дома, хожу в зал. Я чувствую, что из за этого всего изолирующего говна у меня многие мышцы не развиваются вообще и само тело какое-то неуклюжее, хочу быть как эти додики-прыгуны-воркауты.

23 Апр, 22:17 #1406 #1053569

>>1053567
Делай

23 Апр, 22:26 #1407 #1053576

>>1053567
Нужно, а не можно делать присед. Но только с правильной техникой. Спина бодрее станет. Только присед со штангой на груди не стоит пока.
С тягой так же. Идеальная техника, ну и многоповторы.

91 Кб, 531x800

23 Апр, 22:41 #1408 #1053582

Пацаны. Я дрищ 195\80, но у меня ЖИВОТИК. Как убрать это говно? Дико комплексую по этому поводу.

Ответы10535941053598

23 Апр, 22:44 #1409 #1053585

>>1053264
Какая разница как худеть, если в любом случае нужно урезать угли. Жрать мало нет смысла, главное быстрые угли не ешь и жиры только из белка получай

23 Апр, 22:45 #1410 #1053586

>>1053280
Просто забилась , скорее всего
А вообще спина должна быть не ровная, а с прогибом в пояснице

23 Апр, 22:52 #1411 #1053588

>>1053413
Нахуя отвечать зеленому, который не чувствует своё тело
Попробуй так и так и не пиши сюда
)))

161 Кб, 585x751

23 Апр, 22:53 #1412 #1053591

Так, двач, поясни мне твердо и четко.
Я жиродрыщ 30 лвл. Сильные ноги, плоская грудь и живот, как у беременного.
Хочу естественно похудеть, а затем и накачать руки, грудь и пресс.
Планирую ходить в бассейн по вечерам 3 раза в неделю, т.к. считаю, что качалочка не позволит мне сильно сбросить жир.
Что еще можешь мне посоветовать?
Стоит ли вначале сходить к диетологу или же он скажет то же самое, что и в FAQ треда, который я конечно же прочитал 3 раза, прежде чем тут писать?

Ответы10535991053604

23 Апр, 22:54 #1413 #1053592

>>1053461
Нормально. Забилась просто
Заминка не нужна, если тв ничем больше не занимаешься

23 Апр, 22:54 #1414 #1053593

>>1053564
Сука, я лежу встать не могу, а тут ещё иметь кого-то.

23 Апр, 22:55 #1415 #1053594

>>1053582
Бегай, хуле.

23 Апр, 22:56 #1416 #1053595

>>1053564
Это кун, который решил юзать фарму?

372 Кб, 552x832

23 Апр, 22:58 #1417 #1053598

>>1053582
А я жиродрыщ 165/70 и выгляжу как бог с животиком, лол. Тянки текут, быдло завидует.
В студенчестве был плоский животик, выглядел как школьник. А сейчас солидный такой дяденька.

23 Апр, 22:59 #1418 #1053599

>>1053591
Может просто стоит ходить чаще пешком и урезать угли?)))))
Пздц, 30 лет, а такой тупой

Ответы10536011053603

23 Апр, 23:00 #1419 #1053601

>>1053599
Прям как твоя мамка, впустившая хуец Ибрагима без презерватива)))

23 Апр, 23:01 #1420 #1053603

>>1053599
Я пешком с 14 лет хожу, неспроста ноги мускулистые. Но вот на животике это никак не сказывается.

23 Апр, 23:01 #1421 #1053604

>>1053591
Нахуй бассейн. Ты ж не ебучий ламантин чтобы беговую дорожку не осилить. Фелпса из тебя один хуй не получится. Пиздуй в качалку.
Я начал зимой с состояния "говно, котоое не может 10 раз отжаться от лавочки", сейчас ебошу от пола с утяжелением и жму гантельки по 18.5 от груди. В начале не мог и 3 минуты бегом по дорожке, сейчас 2км до и после тренировки как нехуй делать. Сижу на низкуглеводке. Талия уменьшается, мышцы растут.

Ответы1053605

23 Апр, 23:05 #1422 #1053605

>>1053604
Принял к сведению. Но еще подумаю. Прошлое лето бегал на пустом школьном стадионе, хватало на 2 минуты бега-потом помирал, пот лился, как будто водой облили целиком. Этим летом может тоже побегаю.

Ответы1053636

23 Апр, 23:15 #1423 #1053609

>>1053564
У тебя гино старичок

23 Апр, 23:42 #1424 #1053633

>>1053413
бля какой же всратый трап
это что-то уровня сходки /фа

23 Апр, 23:43 #1425 #1053634

>>1053564
асечку@писечку

23 Апр, 23:45 #1426 #1053636

>>1053605
в беготред пездуй. вкратце: бегай медленнее и дольше, а не быстро и
> хватало на 2 минуты бега-потом помирал, пот лился, как будто водой облили целиком

sage 23 Апр, 23:59 #1427 #1053641

Посоны, суть токова: я в свои тридцать зело дрыщав 57/178, что, впрочем, меня абсолютно устраивало бы, если бы не живот, который не жирный, но однозначно дряхл и кожа как-бы свисает едва. Сидячая работа, вся фигня, но жру оче мало и не хочется какбе более. Надо пофиксить, есть час до и пара часов после работы, готов их тратить на ваши охуительные советы.

Ответы1053642

23 Апр, 23:59 #1428 #1053642

>>1053641
Сажа неправомерно приклеилась.

24 Апр, 00:06 #1429 #1053643

Врываюсь нахуй в тред и поясняю за всю хуйню. Меня зовут Джон Петух и я за эти выходные, нажрался всякой хуйни еще и бухал в пятницу. Такой вот расклад

Ответы10536481053667

36 Кб, 305x420

24 Апр, 00:11 #1430 #1053644

Ребзя, решил пропить месячный курс кальцемина и омега д3 , это нормально? Они же по сути безвредные, если не упарывать их постоянно. Или нет?

Ответы1053703

24 Апр, 00:15 #1431 #1053648

>>1053643
Я так постоянно живу и приседаю сотку

Ответы1053654

24 Апр, 00:19 #1432 #1053654

>>1053648
> приседаю сотку

Сотку чего? Раз, килограмм, на бутылку?

Ответы1053685

24 Апр, 00:35 #1433 #1053660

На ночь, когда хочется жрать, я выпиваю кружку чая с лимоном и чайной ложкой меда. Насколько это отражается на жирке? Говорят сладкое лучше исключить, но я его по сути получаю только за завтраком, когда кладу сахар в чай ну и во фруктах только. В общем ложка меда на ночь - не сильное влияние оказывает?

Ответы1053729

24 Апр, 00:43 #1434 #1053667

>>1053643
Бухаю через день, жру фастфуд и прочее гвн. Жму сотку, тяну 150. 178/77, стаж почти джва года, 22 лвл. Могу пруфануть. Пшол нахуй.

Ответы1054431

24 Апр, 00:44 #1435 #1053669

https://www.youtube.com/watch?v=x8N7KUrGTNM

Оххх, ебал бы и ебал такую буряточку.

24 Апр, 01:17 #1436 #1053685

>>1053654
кг

24 Апр, 02:01 #1437 #1053703

>>1053644
Омегу можно хоть каждый день жрать.

24 Апр, 02:51 #1438 #1053720

Стоит ли качать шею, анон?

Ответы1053722

24 Апр, 03:08 #1439 #1053722

>>1053720
Не, шея это оверхайпнутое говно.

Ответы1053778

24 Апр, 05:19 #1440 #1053729

>>1053660
Не сильное. С утра можно есть сладкое, я торты ем и похуй, все равно калории сожгу на тренировке.

74 Кб, 960x960

24 Апр, 07:28 #1441 #1053736

Посоветовали тут принцип чередования тяжелых и легких тренировок, мол тяжелая нагружает мышечную группу, а легкая разгоняет в ней кровь, что ускоряет восстановление.

Думаю пользоваться этим принципом в 2-сплите, примерно так:

день А: подтягивания, тяги, трицепц
день Б: жимы, бицепц,

Идея в том чтобы подтягивания считать легкой тренькой для бицепца, а жимы, соответственно, легкой треней на трицепц. Взлетит?

Ответы105374410537451053799

24 Апр, 07:52 #1442 #1053744

>>1053736
У тебя кроме рук ничего нет?

Ответы1053747

24 Апр, 07:54 #1443 #1053745

>>1053736
Хочеться укусить за попец.

24 Апр, 07:58 #1444 #1053747

>>1053744
Ну ноги так-то ни с чем не конфликтуют и к вопросу отношения не имеют. Как, кстати, и твой высер.

Ответы1053758

24 Апр, 08:28 #1445 #1053758

>>1053747
Ясно, понятно, продолжаю зоонаблюдение.

24 Апр, 09:08 #1446 #1053778

>>1053722
Почему?

24 Апр, 09:09 #1447 #1053779

Не хочу засирать доску,поэтому:
Сап,физачеры,выхожу из ридонли,прошу сильно не ругаться. Всегда был подтянутым спортивным молодым человеком и никогда не думал,что моя форма сильно изменится(стаж 3 года,на силу не работал,лишь поддерживал форму,результаты шестимесячной давности - жим рабочий 75,присед раз в две недели рабочий 100, тяга раз в неделю рабочий 90. Собственный вес сухие 65.На данный момент выгляжу не очень хорошо-начала формироваться форма скинифета,есть желание исправить). Но случилось страшное - поступил в университет и не абы какой,а в медицинский,соответственно и условия не сильно подходящие для занятий в зале. Итак,условия - питание (есть возможность питаться 4 раза в день,порции небольшие),свободное время на занятия - 1,5 часа, сон - тут все плохо,сплю в среднем часов 5. В неделю смогу заниматься 3 раза(иногда 2). Зал - есть убитый подвальный зал,4 гантели,блочные подростковые тренажеры ,куча грифов и советских блинов - из этого делаем вывод,что получится онли база. Прошу конструктивных советов - с чего начать,как заниматься в зале,но при этом быть в состоянии после учить большие обьемы инфы. Желаемый результат- атлетическое телосложение, незначительный набор мышечной массы,хорошее самочувствие.

Ответы10537871053874

24 Апр, 09:33 #1448 #1053787

>>1053779
>а в медицинский
БЕГИ, ГЛУПЕЦ!
>>1053779
>как заниматься в зале,но при этом быть в состоянии после учить большие обьемы инфы
Снизить интенсивность тренировок, работать не на рост, а на поддержание.
У нас в техновузике, все кто пытался подработать вылетали нахуй, про мед я даже думать не хочу - хуй ты разогнёшься в ближайшее время.

24 Апр, 09:43 #1449 #1053791

>>1053280
Ну ты первый день в качалке ? Мышцы и суставы болят по разному. И боль во время трени и после (т.е до начала восстановления) это всегда хуёвый знак.

24 Апр, 09:45 #1450 #1053792

>>1053365
Полезно. Но лучше считать количество полученных калорий.

24 Апр, 09:46 #1451 #1053794

>>1053438
Добавлю от себя - если сделаешь на 6 или 8, смело иди домой, треню ты засрал нахуй

24 Апр, 09:48 #1452 #1053797

>>1053461
Любая боль НЕнормальна. Перед любой треней лучше разминаться гиперэкстензией

24 Апр, 09:50 #1453 #1053799

>>1053736
Нет, хуйня полная. Подтягивание это тяжёлое базовое упражнение, как и жим. Для них лёгкими будут следующие варианты: Тяга верт блока и жим 40-50% от ПМ.

Ответы1053818

43 Кб, 535x535

24 Апр, 10:01 #1454 #1053809

Посоветуйте наиболее эффективные упражнения на пресс для сжигания жира в домашних условиях.

Ответы10538121053876

24 Апр, 10:04 #1455 #1053812

>>1053809
Решил подкачаться к лету?

Ответы1053815

39 Кб, 456x501

24 Апр, 10:05 #1456 #1053815

>>1053812
Нет, вчера впервые за пол года подошел к зеркалу без майки и обнаружил живот, немного испугался.

24 Апр, 10:07 #1457 #1053818

>>1053799
Погоди, воу, ты предлагаешь мне легкие варианты на спину и грудь, а я спрашиваю о другом: можно ли подтягивание считать легким упражнением для бицепса? Можно ли жим лежа считать легкой нагрузкой на трицепс? Понятно что широчайшие и грудные там пашут мама не горюй, но насколько большую часть нагрузки забирают на себя бицепц/трицепц соответсцтвенно?

Ответы1053877

24 Апр, 10:19 #1458 #1053830

Короче, ситуация такая. Меня каждое лето подъёбывают друганы, когда мы выезжаем на пруд, за мою дрыщавость, при этом сами они имеют солидные пузичи и им эта полнота даже идет. Меня же называют школьником и отправляют в шутку знакомиться к лолям, купающимся по соседству. Эту зиму я упорно трудился и научился садиться на шпагат. Этим летом, в очередной раз как я сниму майку и они спросят "Блять, Лёх, ты че такой дрыщ?" я хуяк и сажусь на шпагат. Ну че, как вам идея потроллить жироблядков?

Ответы1053833105383410538401053844

24 Апр, 10:22 #1459 #1053833

>>1053830
Лол нахуй.

24 Апр, 10:25 #1460 #1053834

>>1053830
Так можно безопасно поднимать мыло в душе качалки, ахуенный скилл

Ответы1053838

24 Апр, 10:34 #1461 #1053838

>>1053834
Могу завязывать шнурки с прямыми ногами, за один шаг преодолевать четыре ступеньки, ещё иногда в подъезде дефилирую гвардейским шагом к двери квартиры. Джинсы стало носить не по кайфу, очень сковывают.

24 Апр, 10:38 #1462 #1053840

>>1053830
Гораздо лучшим троллингом было бы таки склеить и выебать нескольких лолей прям на изумленных глазах пузанов.

24 Апр, 10:52 #1463 #1053844

>>1053830
Лучше просто жирными называй и смейся. У меня кореш тоже такой, тип мощщный кабан, но как я начал его на людях подъебывать - сразу унизился и попросил так не делать.

24 Апр, 10:55 #1464 #1053846

Я осознал, что если при выполнении упражнений не думать о весах и не тужиться, а просто выпрямлять руки/ноги/прочее, как будто там ничего нет, все идет намного лучше и легче, нет чувства слабости после подхода и вообще заебок все. Я достиг просветления?

Ответы1053881

24 Апр, 11:01 #1465 #1053849

Тренировка когда тебе 110кг и 0 выносливости. Куда смотреть?

Ответы1053962

24 Апр, 11:32 #1466 #1053874

>>1053779
При пятичасовом сне нет смысла вообще заниматься, так как низкий тест и восстанавливаться будешь оч долго
Я бы делал подтягивания , брусья и присед каждую тренировку ( в твоём случае) и ничего больше

24 Апр, 11:34 #1467 #1053876

>>1053809
Поднятие ног на перекладине и подтягивание обратным хватом
П.с. Пока не уберешь жирок с живота - нихуя у тебя не будет пресса

24 Апр, 11:36 #1468 #1053877

>>1053818
Бицуха включается довольно посредственно. Нагрузка на предплечья намного больше. Так что нет. То же с трицепсом в жиме

24 Апр, 11:38 #1469 #1053881

>>1053846
Нет, так как нужно концентрироваться на конкретной шрупппе мышц для лучшей проработки

Ответы1053903

24 Апр, 11:52 #1470 #1053903

>>1053881
Да, я как раз включаю целевые мышцы, но стараюсь не поднять штангу, а распрямить руки.

24 Апр, 12:36 #1471 #1053949

Аноны, мучу сейчас по спортвики трехдневный сплит. Возник вопрос, как лучше распределять упражнения, например:
жим лежа - жим лежа на наклонной - разводка гантелей - подъем штанги - подъем гантелей (алсо посоветуйте еще упражнения для бицухи эктоморфу - рук пиздец нет)
или же:
жим лежа - подъем штанги - жим лежа на наклонной - подъем гантелей - разводка гантелей
Или вообще похуй? Поясните ньюфагу

Ответы1053950

24 Апр, 12:37 #1472 #1053950

>>1053949
Есть ли смысл чередовать мышцы или сначала одно, потом - другое?

Ответы1053952

24 Апр, 12:38 #1473 #1053952

>>1053950
Нет, ещё у тебя упражнений дохуя.

Ответы1053954

96 Кб, 998x409

24 Апр, 12:40 #1474 #1053953

жиробасу за сто будет польза от ежедневных походов по 5 км? (помимо перехода на правильное питание)?

Ответы105395610539641053977

24 Апр, 12:42 #1475 #1053954

>>1053952
Дохуя для одного дня, а сколько надо? В принципе где то полгода занимаюсь сам в зале, обычный трехдневный сплит, делал по 5-6 упражнений со спортвики, правда результата практически нет

Ответы1053957

24 Апр, 12:44 #1476 #1053956

>>1053953
Аппетит взлетит. Не ходи никуда лучше

Ответы1053984

24 Апр, 12:45 #1477 #1053957

>>1053954
Кину тебе всё, что кидаю новисам, которые проёбывают время и деньги впустую: >>1044857

А ты даёшь организму такую нагрузку, какую он потянуть не может. Ебошишь в отказ 3 упражнения на грудь, 2 на биц. В другие дни ситуация та же. Оттого и прогресса нет.

Ответы1053965

82 Кб, 1200x804

24 Апр, 12:54 #1478 #1053962

>>1053849
Та ситуация когда ты

24 Апр, 12:57 #1479 #1053964

>>1053953
Да, естественно. Но главное полностью расстаться с сахаром. Насовсем и целиком.
Как говорил незабвенный Ли Прист - как можно больше гуляйте при любой возможности.
Ща кто-то въебёт шутку про фарму.

Ответы1053984

24 Апр, 12:58 #1480 #1053965

>>1053957
Видео нет возможности посмотреть из статьи я понял что это про жим, так ещё и на выносливость.
А вообще постепенно добавлял веса, жму например 37 кг, начинал до 30 и т.д по другим мышцам. Правда периодически проебывал по неделям тренировки, да и хожу в зал на работе, подсказать особо не кому.
Ну ладно, до лета помучаюсь - нихуя не выйдет попиздую в зал к тренеру...

Ответы10539691053976

24 Апр, 13:00 #1481 #1053969

>>1053965
Чувак, ты с себя ответственность снимаешь, 7кг за полгода это хуже некуда. А типичный тренер может тебе дать аналогичный сплит только с другого сайта. Тебе нужно перестать вообще делать отказные подходы для начала.

Ответы10539761053982

24 Апр, 13:06 #1482 #1053976

>>1053969
>7кг за полгода это хуже некуда
Двачну. Спрогрессировал с грифа до 50 за 4 месяца. Без надрыва и массовых отказных. 3 дня в неделю. Тащемта надо ещё технику смотреть.
У нас в зале занимается один персонаж с охуительными грудными, но рабочий вес - чуть больше моего. Оказалось он неправильно делает жим лёжа - всё уходит на трицепсы, они забиваются и всё - докачались.
>>1053965
>попиздую в зал к тренеру
С этого начинать надо было. Хотя выше по треду один анон написал душераздирающую историю о говнотренере его угробившем. Если из люберец, могу своего посоветовать.

Ответы10539831053987

24 Апр, 13:07 #1483 #1053977

>>1053953
Я за год скинул 5кг, чисто отказавшись от ходьбы.

Ответы1053984

24 Апр, 13:09 #1484 #1053982

>>1053969
Не за полгода - с января по март.
Вообще я в зале один, как правило, поэтому если прижмет, то пиздец и уж совсем не довожу.
Если я правильно понимаю слово отказ, то ты предлагаешь заниматься так, чтобы оставались силы?
Можешь раскрыть свое последнее предложение, что ты имеешь ввиду?

Ответы1053998

24 Апр, 13:09 #1485 #1053983

>>1053976
>Оказалось он неправильно делает жим лёжа - всё уходит на трицепсы
Откуда у него тогда охуительные грудные, и по какому критерию то что он делает - "неправильно"?

Ответы1054028

24 Апр, 13:09 #1486 #1053984

>>1053956
>>1053964
>>1053977
двое против ходьбы, один за. Мнения розделилис

Ответы1053997

24 Апр, 13:13 #1487 #1053987

>>1053976
Не, на севере дс. Согласен, надо, но говорю, есть халявный зал на работе, решил попробовать, возможно зря время потратил. Алсо, можешь свою программу написать?

Ответы1054012

24 Апр, 13:18 #1488 #1053997

>>1053984
Лишним не будет, если вообще никакой физухи нет и образ жизни крайне сидячий. Но сильного эффекта не даст.
Лучше просто контроль питания и легкие силовые.

24 Апр, 13:18 #1489 #1053998

>>1053982
Вот ты жмёшь 30 на 8, например, и всё, следующий повтор тебя задавит. Ты так не делаешь, а жмёшь 30 на 5 в 5 подходах например.

Ответы1054002

24 Апр, 13:21 #1490 #1054002

>>1053998
То есть уменьшаю количество повторов, при этом увеличиваю количество подходов?

Ответы1054023

24 Апр, 13:32 #1491 #1054012

>>1053987
1. День база ебаная: жим лёжа + присед + становвая в поламплитуды + пресс + бабочка для груди + тяга верхнего блока сзади, чтобы вытянуть спину после приседов и становой.
2. Мелкие мышцы: жим гантелей + плечи (махи, жим гантелей над головой или 3-6-6)+ жим ногами + пресс + тяга нижнего блока + тяга верхнего блока + бицепс + трицепс (гантели, штанга, косичка, французский жим).
Как-то так. Бег 2 км до и после тренировки. Пресс на стенде и на лавке каждую тренировку. В день базы мелкие мышцы не трогать вообще.

Ответы1054016

24 Апр, 13:34 #1492 #1054014

Как в среднем отличаются веса в жимах - обычный, наклонный и узкий?

Ответы1054025

24 Апр, 13:36 #1493 #1054016

>>1054012
Один день базы, два дня мелких мышц, правильно понимаю?

Ответы1054031

24 Апр, 13:43 #1494 #1054023

>>1054002
Не обязательно увеличивать кол-во подходов. Главное не до усёру, вот и всё. А сколько подходов с каким весом - это уже твоя задача, определить сколько вытянет организм.

Ответы1054055

24 Апр, 13:44 #1495 #1054025

>>1054014
Наклонный - 80% от обычного, узкий - 70-80%.

24 Апр, 13:49 #1496 #1054028

>>1053983
Визуально больше моих. Неправильно - не раскрывает потенциал грудных подводя локти к корпусу и забивая трицепс. Откуда - он весьма давно занимается. Фигура у него просто охуенная.

Ответы1054032

24 Апр, 13:50 #1497 #1054031

>>1054016
Не, чередуя. День одно, день другое. Я даже как-то перестал бояться и полюбил приседания.

Ответы1054055

24 Апр, 13:52 #1498 #1054032

>>1054028
Это глупость. Нагрузка при подводке локтей почти не отличается.

Ответы1054043

24 Апр, 14:00 #1499 #1054038

Так, нахуй. Где я обосрался?

Жру где-то за час-полтора, какую-нибудь гречку/рис, иногда яйца. Когда качаю верх - все норм. Стоит начать ебашить ноги и особенно тележку - тошнота и полный пиздец, который просто лишает меня возможности что-либо делать. Слишком мало времени проходит между завтраком и тренировкой? Может мне вообще воду еще не пить, потому что чувствую, что ща блевану?

Ответы105404510540611054104

24 Апр, 14:07 #1500 #1054043

>>1054032
Ну да, конечно.

24 Апр, 14:08 #1501 #1054045

>>1054038
>Слишком мало времени проходит между завтраком и тренировкой?
Канонично - 2 часа.
>Может мне вообще воду еще не пить
Пей после.

24 Апр, 14:39 #1502 #1054055

>>1054023
>>1054031
Спасибо, аноны, скорей всего буду базовые три раза в неделю упарывать со спортвики

Ответы1054067

24 Апр, 14:47 #1503 #1054061

>>1054038
Те же проблемы блядь.

24 Апр, 15:05 #1504 #1054067

>>1054055
>базовые три раза в неделю
Не стоит, анон. База ебаная три раза в неделю это слишком дохуя. Словишь перетрен как нехуй делать.
И да, жрать много не забывай. Я добавил к обычному дневному рациону (с которым мой вес был стабилен годами) ещё 400 г. творога в день и 4 банана. Еда - наше всё.

Ответы1054073

24 Апр, 15:17 #1505 #1054073

>>1054067
Да я чего то заебался искать программы, а твоя какая-то хардкорная. А с базовыми вроде просто - есть 7 упражнений и чередуешь, не?

Ответы1054084

24 Апр, 15:33 #1506 #1054084

>>1054073
Не-не, вообще никакого хардкора.
Сейчас попробую изложить суть.
База ебаная делается под три группы больших мышц - ноги, спина, грудь. Накачка объёма так сказать. Пресс делается на каждой тренировке. После разминочного бега - на стенде, потом ближе к концу перед бегом. Пресс - сука большой и ебошить его надо вобще всегда. После нагрузки на позвоночник (становая, присед) обязательно делать тягу верхнего - вытянуть спину (это пиздец какой важный пункт, анон, учитывая мои 2 грыжи).
День мелких мышц целиком посвящён бицепсам, трицепсам и плечам. Подробнее:
Разминка 2 км трусцой (9км/ч).
Жим гантелей лёжа.
Жим тележки ногами.
Плечи (или махи + сидя жим вверх или 3-6-6 (я не знаю как это называется, тренер называет так).
Пресс на лавке.
Бицепс (гантели сидя или изолировано или штанга изолировано или штанга стоя - чередую)
Трицепс (тяга косички или французский жим лёжа или французский жим сидя).
Бег трусцой 2 км.

Ответы105410610541111054127

24 Апр, 16:07 #1507 #1054104

>>1054038
ЦНС слабая
За 30 минут до трени съешь пару бананов
Купи креатин

Ответы10541071054110

24 Апр, 16:09 #1508 #1054106

>>1054084
))))))

Не слушайте этого дебса

Ответы1054109

24 Апр, 16:13 #1509 #1054107

>>1054104
Ты серьёзно? Хуйню несёшь, перед приседом не жрут.

24 Апр, 16:14 #1510 #1054109

>>1054106
>))))))
Ясн.

24 Апр, 16:15 #1511 #1054110

>>1054104
)))))
Банан гипербыстро усваивается. За счёт быстрых углей ему легче присесть будет

24 Апр, 16:16 #1512 #1054111

>>1054084
Понял, анон, спасибо, правда некоторых тренажеров нет - буду думать чем заменять.

Ответы1054114

24 Апр, 16:17 #1513 #1054112

А, сука, как де мне плохо. Я вот стараюсь делать больше, чем в прошлый раз, но с каждым разом мне всё хуже. Тело трясёт, болит, руки не слушаются, единственное желание - сдохнуть. Как сделать, чтобы не было так плохо?

Ответы105411510541181054120

24 Апр, 16:18 #1514 #1054114

>>1054111
>Понял, анон, спасибо, правда некоторых тренажеров нет - буду думать чем заменять.
Например?

Ответы1054128

24 Апр, 16:18 #1515 #1054115

>>1054112
Да ты еблан просто. Страдай

24 Апр, 16:20 #1516 #1054118

>>1054112
>чем в прошлый раз
У тебя перетренированность. Ты не успеваешь восстанавливаться. Попробуй жрать и спать побольше.
http://sportwiki.to/Перетренированность_-_признаки_и_лечение

Ответы1054126

24 Апр, 16:20 #1517 #1054120

>>1054112
Через не могу делать, терпеть и превозмогать. Только так можно раскачаться, сам Арни так описывал свои тренировки, еще до метана.

24 Апр, 16:26 #1518 #1054126

>>1054118
Стараюсь. Я сам по себе дрищ. Вот стараюсь качать пресс, сделал 120 раз, по шесть подходов с перерывом в минуты три. И вроде чувствую, что не так уж устал, пытаюсь больше, а не могу, ещё муркашки какие-то по коже бегут и в голову даёт. Спустя время начинает трясти.

Ответы1054133

24 Апр, 16:26 #1519 #1054127

>>1054084
Дорожки нет, ну это ерунда, тяга верхнего блока сзади и все что с этим связано и тележки. Ну и бицепс изолировано не получится.

24 Апр, 16:27 #1520 #1054128

>>1054114
Дорожки нет, ну это ерунда, тяга верхнего блока сзади и все что с этим связано и тележки. Ну и бицепс изолировано не получится.

24 Апр, 16:31 #1521 #1054133

>>1054126
>Спустя время начинает трясти.
А если ты в это время замеришь сахар в крови - охуеешь.
>Симптомами низкого уровня сахара крови являются:
>Усиленное потоотделение (присутствует почти всегда). ...
>Нервозность, дрожь и слабость.
>Выраженный голод и легкая тошнота.
>Головокружение и головная боль.
>Затуманенное зрение.
>Ускоренное сердцебиение и чувство беспокойства.
Попробуй больше углеводов жрат.

Ответы1054136

24 Апр, 16:33 #1522 #1054136

>>1054133
Я это делаю, уровень сахара в крови высокий, мне это врачи говорили, когда для военкомата комиссию проходил.

Ответы1054138

24 Апр, 16:35 #1523 #1054138

>>1054136
Одолжи глюкометр у кого-нибудь на один раз.
Замеряешь до тренировки, во время (50% от выполненного) и после мурашек - разница будет. Чисто для эксперимента.

Ответы1054139

24 Апр, 16:37 #1524 #1054139

>>1054138
Кстати, а таким образом можно понизить уровень сахара в крови?

Ответы1054142

24 Апр, 16:42 #1525 #1054142

>>1054139
Ну таки он падает во время занятий.

Ответы1054143

24 Апр, 16:47 #1526 #1054143

>>1054142
Потом повышается же. В среднем он у меня около 5.6 моль, то есть на грани пиздеца. Ещё чуть и всё. Можно ли снизить уровень вообще, дабы он потом не повышался?

Ответы1054148

24 Апр, 16:51 #1527 #1054148

>>1054143
>Можно ли снизить уровень вообще, дабы он потом не повышался?
Это тебе к эндокринологу с такими вопросами.

24 Апр, 16:59 #1528 #1054154

А ещё у меня болячки на руках от турников. Мало того, что трудно, так ещё и больно вдвойне.

Ответы1054160

24 Апр, 17:05 #1529 #1054160

>>1054154
> Мало того, что трудно, так ещё и больно вдвойне.
Блядь, дети, вы где-то услышали No pain - no gain и понеслось вперде с перетренами и травмами. Нахуя ты себя насилуешь?

Ответы1054456

24 Апр, 17:32 #1530 #1054172

Я работаю поваром, по 12 часов на ногах почти каждый день. Знакомые пугают проблемами с ногами. Какого рода эти проблемы и что делать, чтобы их избежать?

Ответы10541801054372

24 Апр, 17:45 #1531 #1054180

>>1054172
Тебе в /med

Ответы1054181

24 Апр, 17:47 #1532 #1054181

>>1054180
Ок.

24 Апр, 17:52 #1533 #1054184

Сап спортсмены, планирую начать бегать на стадионе, чтобы согнать жир с ягодиц, что лучше выбрать - 30 минут или ускорения на 100м с отдыхом? Диету соблюдать не планирую, сам дрищом всегда был, ел все подряд и бегал в футбик, был стройным, на студенческой скамье даже хожу мало, постоянно сижу или еду куда-то и жопа за 2 года заметно разжирела, похож на широкотаза коим не являюсь.
Поясните подводные.

Ответы1054292

24 Апр, 19:29 #1534 #1054256

Вы едите сыр? Если да, то какой годный? В нем же белка много.
Видел в магазине, адыгейский дешевый, он норм?

Ответы1054310

24 Апр, 20:14 #1535 #1054292

>>1054184
И то, и другое, можно в разные дни, можно ускорения после кросса, если сил хватает.

24 Апр, 20:39 #1536 #1054310

>>1054256
Если угораешь по диетологии, то пармезан, т.к. по % белка он явно опережает молодые сыры. Но регулярно есть его в больших количествах трудно. Так что ешь тот что больше нравится на вкус. И не надо экономить на еде. Можешь экономить на алкоголе, на бабах, на жилье, на машине, но никогда не экономь на еде.

Ответы10543181054320

24 Апр, 20:52 #1537 #1054316

Народ, я вот заметил, что вообще не могу прогрессировать, если занимаюсь в диапазоне повторений 10-12. Вот если достиг этих повторений, то дальше уже всё, на следующую треньку я по прежнему не могу перебить эти результаты. Но если я делаю, допустим, 6 повторов, на следующую уже могу 8 сделать, потом увеличиваю вес чуток, снова с 6, и так до 8-9. Это нормально, что у меня получается лишь в этих диапазонах прогрессировать? Вроде как и не на силу работаю, но всё равно что-то загнался...
Всегда стараюсь на треньке работать на максимум, беру тяжёлые для себя веса, пара подходов обязательно в отказ.

Ответы1054323

24 Апр, 20:57 #1538 #1054318

>>1054310
Не угараю, просто сыр люблю. Сейчас таки пармезан и ем, просто может для разнообразия другого хочу попробовать.

Ответы1054342

24 Апр, 20:57 #1539 #1054320

>>1054310
Да и в пармезане белков столько же, как и в других, 20гр.

Ответы1054342

24 Апр, 21:00 #1540 #1054323

>>1054316
Как мне кажется - ничего странного и противоестественного тут нет. Такой вот сорт нормы.

24 Апр, 21:19 #1541 #1054336

Помогите разобраться с режимом питания при домашних занятиях по видеотренировкам.
1) За какое время можно есть до кардио?
2) Через какое время можно есть после кардио?
3) За какое время можно есть до силовых (отжимания, гантели)?
4) Через какое время можно есть после силовых?

Ответы10543431054349

24 Апр, 21:29 #1542 #1054342

>>1054318
Ну так и пробуй. Возьми по упаковочке десяток разных (контрабандных) сыров и пробуй.
>>1054320
Неправильный у тебя пармезан значит. Должно быть 33-37.

24 Апр, 21:29 #1543 #1054343

>>1054336
За 2 часа до тренировки. Сразу после закрывать белково-углеводное окно, если набираешь массу. Если худеешь - х.з.

24 Апр, 21:36 #1544 #1054349

>>1054336
Пофиг кардио или силовые.
> За какое время можно есть до
Если тренировка короткая и интенсивная (30-40 минут), то можно есть и за 3-4 часа до нее, но если долгая (90+ минут), то лучше за 1.5-2.
> Через какое время можно есть после
По мне так чем раньше тем лучше. Главное не торопись поскорее набить желудок даже если голоден, это глупо. Можно к примеру выпить поллитра кефира или протеинового коктейля сразу после тренировки, а поесть ещё через 2 часа. Тогда не переешь.

24 Апр, 21:53 #1545 #1054372

>>1054172
Зато с питанием проблем нет.

Ответы1054394

24 Апр, 22:37 #1546 #1054394

>>1054372
На самом деле, да. Я когда готовлю, перехватываю кусок-другой из выделенного сырья на блюдо.

35 Кб, 604x453

24 Апр, 22:43 #1547 #1054401

Пацыки, я жирный 190/101 кг чувак, хочу пойти сейчас в качалку. Есть где-то программы на похудение? Ебашить только кардио 3 раза в неделю, или параллельно качаться?
Ебашить базу или определенную программу?

Ответы105441810544261054434

24 Апр, 23:05 #1548 #1054418

>>1054401
начать стоит с изучения фака

Ответы1054419

24 Апр, 23:07 #1549 #1054419

>>1054418
э блэт, спасибо конечно, но интересует мнение бывших жиранов.

Ответы1054451

24 Апр, 23:10 #1550 #1054420

Бойс, если у меня кривой пресс, то я унтер и подлежу ликвидации?

Ответы1054426

24 Апр, 23:26 #1551 #1054426

>>1054401
Блядь, тут где-то тред про похудение был>>1054420
Фото в студию, я блядь просто хочу это увидеть!

24 Апр, 23:58 #1552 #1054431

>>1053667
Лал. Это уровень чуть выше рахита, который занимается по более-менее вменяемой программе. Как пожмёшь джваДа хотя бы полторасвоих веса внатурахен, тогда и приходи понты кидать.Алсо, если не пиздишь, то запили свою антропометрию.

25 Апр, 00:06 #1553 #1054434

>>1054401
Ну был я 177/90 той зимой, жираном себя особо не считал, пушо мог подтянуться раз 10 и пожать чутка поменьше своего веса, около 80. Даже пару силовых мог зделоть, лол. Начал худеть потому что посмотрел на фотки пятилетней давности с острыми скулами и, сравнив их с нынешней круглой рязанской ряхой, мне припекло. Сейчас 75 вешу, виден пресс. Как оказалось, под слоем сала было довольно таки прилично мышц. Хочу схуднуть до 70-72 где-то.

25 Апр, 00:41 #1554 #1054451

>>1054419
Здесь бывших не бывает.

Аноним 25 Апр, 01:00 #1555 #1054456

>>1054160
Я ни дитё, мне 19. Не знал, что от турников будут болячки на руках. А когда узнал, было уже поздно.

Ответы1054502

55 Кб, 465x700

25 Апр, 01:17 #1556 #1054461

Почены, поясните за бады "для суставов и связок", с калогеном, вот этим всем.
Какие профиты, подводные камни, сколько и как надо жрать?

Ответы1054468

25 Апр, 01:30 #1557 #1054468

>>1054461
А НУ БЫСТРО РЕШИТЕЛЬНО СЪЕБАЛ СПОРТВИКИ ЧИТАТЬ

25 Апр, 07:41 #1558 #1054502

>>1054456
>Я ни дитё, мне 19
Лол.

25 Апр, 08:31 #1559 #1054511

Антуаны, я дрищекун 190\70, хочу нарастить мышц на теле, но проблема в том, что имею ВСД и гастрит, поэтому охуеваю в качалочке, был опыт, есть еще какие нибудь варианты спортивных занятий?

Ответы1054512

25 Апр, 08:39 #1560 #1054512

>>1054511
Convict Conditioning, ищи тред.

25 Апр, 11:05 #1561 #1054563

Ищу кочка для референсов. Кто хочет стать шпейшмарином из вархаммера?

Ответы1054565

25 Апр, 11:06 #1562 #1054565

>>1054563
пишите на мыло: munznhi`&luANUSy:qKandexPUNCTUMb+3Wy

Ответы1054566

25 Апр, 11:07 #1563 #1054566

>>1054565
опечатка
mT8`unzhiuANUSypwKandexPUNCTUMb<Y;y

25 Апр, 11:18 #1564 #1054571

>>1043732 (OP)
Нет пояса. Гружу в рюкзак блины, одеваю, подтягиваюсь
1) Если не на полную амплитуду - будут ли мышцы "как-то не так" развиваться? Стоит подтягиваться только по полной амплитуде?
2) Действительно ли рюкзак = поясу? что если он по-другому распределяет вес? или похуй?
3) Не будет ли давления на плечи?.. или каких-то нежелательных последствий

Ответы1054572

25 Апр, 11:21 #1565 #1054572

>>1054571
Всё будет норм, только лучше в полную амплитуду заниматься. Мышца должна работать, а не дрочить какую то свою часть.

Ответы10545851054597

25 Апр, 11:52 #1566 #1054585

>>1054572
>а не дрочить какую то свою часть
Как говорил незабвенный Ли Прист ща кто-то въебёт шутку про фарму - "Не хватает сил подтянуться целиком, сделай частично. Лучше 50% от чего-то чем 100 от нихуя".

Ответы105458710545881054597

25 Апр, 11:56 #1567 #1054587

>>1054585
Как говорил незабвенный Ли Прист ща въебу шутку про фарму - "Не хватает трена поставиться целиком, ставь частично. Лучше 50% от чего-то чем 100 от нихуя".

Ответы1054593

25 Апр, 12:06 #1568 #1054588

>>1054585
Как говорил Альберт Эйнштейн - "Не вешай рюкзак с весом, дабы подрочить 1/100 амплитуды, а лучше подтягивайся без веса в полную"

Ответы10545931054597

25 Апр, 12:17 #1569 #1054593

>>1054588
> а лучше подтягивайся без веса в полную
Тащемта он это говорил про подтягивания без нагрузки.
>>1054587
Сука в слёзы.

25 Апр, 12:29 #1570 #1054597

>>1054572
>>1054585
Спасибо парни

>>1054588
>"Не вешай рюкзак с весом, дабы подрочить 1/100 амплитуды, а лучше подтягивайся без веса в полную"
Мне не очень очевидно что лучше, поэтому и спросил. Без веса надоело, а с весом чувство загруженности именно спинных мышц охуенно.
Придумал золотую середину изобрел велосипед: 1й подход 15кг (например раза 3 в полную амплитуда, далее до отказа), потом снизить до 10кг, потом 5 кг и вообще без веса. Как варик можно попробовать..

Ответы10546021054724

25 Апр, 12:55 #1571 #1054602

>>1054597
>потом снизить до 10кг, потом 5 кг и вообще без веса
Ну ход мысли правильный. Попробуй.
Я повесил-бы такой вес, с которым делаешь 15 повторов.
1. Разминочный.
2. 15 повторов с весом
3. До отказа с весом.
4. До отказа с весом, вес сбросить и до отказа без нет.
У меня тренер называет это "добить малым весом", применяется к штангам и гантелям.

Ответы105460310546051054609

25 Апр, 12:56 #1572 #1054603

>>1054602
>без нет
без него

25 Апр, 13:00 #1573 #1054605

>>1054602
А тренер круто выглядит? А силовые какие?

Ответы1054643

25 Апр, 13:04 #1574 #1054607

Короче был запор 5 дней, выпила слабительного вчера вечером, теперь с утра диарея (хотя срать уже давно нечем). ВОпрос: что сегодня есть и идти ли на тренировку в три или позвонить тренеру и отменить?

Ответы1054608

25 Апр, 13:05 #1575 #1054608

>>1054607
Не ходи, а то напердишь жидким от напряжения. Не забывай воду пить, дрищ обезвоживает

Ответы1054615

25 Апр, 13:06 #1576 #1054609

>>1054602
Окей, спасибо

25 Апр, 13:16 #1577 #1054615

>>1054608
Бл, я его боюсь если честно. Может, просто базу придти поделать хотя бы с меньшим весом? Толку мало, конечно, но зато он дрючить меня не будет за пропуск. Ну и вопрос что жрать остаётся открытым. Есть мнение, что запор был из-за маленького количества (объёма) хавки

Ответы1054661

25 Апр, 13:48 #1578 #1054635

Аноны а как использовать силовой тренинг для похудения? Про диету и все такое в курсе, так что ее не впутывать. Как тренироваться? Увеличивать вес снарядов, количество подходов или количество повторений? Как вообще заниматься силовым тренингом для похудения?

Ответы10546381054642

25 Апр, 13:53 #1579 #1054638

>>1054635
Тратишь больше калорий - больше худеешь. Т.е чем больше ебашишь - тем быстрее сожжёшь жир (вместе с мышцами).

Ответы1054641

25 Апр, 13:55 #1580 #1054641

>>1054638
Силовыми то как раз и занимаются чтобы мышц меньше сжигалось.
Хоспаде тут есть аноны с мозгов больше чем у мокрицы?

Ответы10546451054656

25 Апр, 13:56 #1581 #1054642

>>1054635
Сочетать с кардио в разные дни (не считая разминки) остальное зависит от твоей физподготовки.

25 Апр, 13:56 #1582 #1054643

>>1054605
>А тренер круто выглядит?
Нормально. Как классический билдер.
>А силовые какие?
Какие у него - не знаю. Мои блядь - вполне растут, что меня устраивает.

25 Апр, 13:58 #1583 #1054645

>>1054641
Да, но без питания соответствующего все это делится на ноль.

Ответы1054648

25 Апр, 13:59 #1584 #1054648

>>1054645
Читаем жопой? Специально же написал выше что важность диеты не оспаривается, но все равно лезут с теми советами о которых не просят.

Ответы1054725

25 Апр, 14:44 #1585 #1054656

>>1054641
>Силовыми то как раз и занимаются чтобы мышц меньше сжигалось.
Чё за бросаенс?

Ответы1054659

25 Апр, 14:46 #1586 #1054659

>>1054656
Вы пытаетесь похудеть? Занимайтесь силовыми упражнениями. При занятиях силовыми упражнениями сжигаются тонны калорий, так же это способствует сохранению и развитию мышц и более эффективному сжиганию жира, чем просто диета или кардио нагрузки. Вы же не хотите просто уменьшить цифру на весах, и при этом выглядеть так же дрябло и бесполезно? Конечно, нет.

Инфа из фака. Интересно тут все долбоебы или парочка адекватных есть.

Ответы1054660

25 Апр, 14:50 #1587 #1054660

>>1054659
Я долбоёб!

25 Апр, 14:54 #1588 #1054661

>>1054615
лоперамид.

25 Апр, 15:39 #1589 #1054671

Сап. Составил тут себе план приема добавок. Покритикуйте, или засоветуйте чего поменять. (неспешно подсушиваюсь)

Протеин порция за 30 мин до тренировки, порция сразу после тренировки. (в дни без тренировок - только 1 порция через час после завтрака).
Глютамин 2.5г после тренировки (в дни без тренировок - после обеда). 2.5г перед сном.
Креатин - между приемами пищи 5 раз по 1г (по Цацулину)
БЦАА 5г непосредственно до тренировки, 5г после тренировки. знаю, что хуйня и не работает, но решил на себе испытать таки

Т.к. посещаю работку, думаю, сколько это все дела может прожить в замешанном виде (изначально все в порошках)? Нужно хранить в течении дня. Ибо таскать с собой 4 пакета и мешать - это сложно. Также интересует возможность комбинирования. В интернетах очень много инфы на этот счет. Могу ли после тренировки мешать глютамин, протеин и бцаа? Можно ли бцаа мешать с протыком до тренировки и употреблять за полчаса? Когда-то натыкался на инфу, что протеин дискредетирует толи креатин, толи глютамин, но уже не могу найти.

Ответы10546721054676105472710547611054774

25 Апр, 15:44 #1590 #1054672

>>1054671
>Креатин - между приемами пищи
>Известно, что самый "сложный" фармакодинамический этап креатина - это его транспорт из плазмы в мышечные клетки. Именно на данном этапе большая часть креатина теряется "впустую". Было замечено, что некоторые вещества влияют на усвоение добавки мышцами. Самый эффективный посредник, ускоряющий транспорт, - это инсулин.[13] Данный гормон обладает выраженным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные вещества, включая и креатин.

Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив:

быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)

Источник: http://sportwiki.to/Как_принимать_креатин_(научный_подход)

25 Апр, 15:46 #1591 #1054673

Вот сделал себе список того, что нужно делать на постоянной основе:

исключить всё сладкое и жаренное
считать калории
каждый день час быстрой ходьбы
3 раза в неделю силовые тренировки
делать вакуум
есть достаточно белка
спать 7 часов, ложиться вовремя
пить 3 литра воды

Из всего этого я соблюдаю только тренировки 3 раза в неделю. Да и те уёбищные - дрочу турник.
Как найти в себе силы, чтобы соблюдать всю хуйню?

Ответы10546761054728

25 Апр, 15:49 #1592 #1054676

>>1054673
Ща я тебе в дыхалку ёбну, шакал, сразу найдёшь силы.
>>1054671
Ты слишком паришься, весь твой набор - аминокислоты, отличающиеся только быстротой усвоения. Жри как написано на упаковке. А вот по поводу протеина - я пью утром (т.к нужнее всего) и после трени. До - не имеет смысла, т.к никакого восстановления не идёт на трене. А вот бца можно. Но это моё мнение.

Ответы1054678

45 Кб, 600x450

25 Апр, 15:53 #1593 #1054678

>>1054676
>Ща я тебе в дыхалку ёбну, шакал, сразу найдёшь силы

25 Апр, 16:44 #1594 #1054694

Сори за тупой вопрос.
Борщ можно на диете? Судя по ккал - можно. А по бжу - на 1 порцию в день жиров/углей не много, но я пока что плохо разбираюсь.
В жиротреде все злые, ниразу еще не ответили.

Ответы1054709

25 Апр, 16:45 #1595 #1054695

Как составить подобие программы из этих упражнений на 3 дня в неделю?

подтягивания
отжимания от пола
отжимания на брусьях
подтягивания на кольцах
выпады
приседания

Есть гантели, но как-то осторожничаю с ними, потому что суставы в говне.

Ответы1054697

25 Апр, 16:47 #1596 #1054697

>>1054695
> суставы в говне
Т.е. ты думаешь, что подтягивания/отжимания будут хуже гантелей?

Ответы1054698

25 Апр, 16:48 #1597 #1054698

>>1054697
ну от отжиманий и подтягиваний у меня не болят суставы

Ответы1054699

25 Апр, 16:50 #1598 #1054699

>>1054698
А ну ок тогда. Делай по самочуствию.

25 Апр, 17:19 #1599 #1054709

>>1054694
в борще вообще 0 ккалорий. ебучие овощи и вода

25 Апр, 17:50 #1600 #1054724

>>1054597
Загруженность ты можешь чувствовать только при закислении мышц , то есть после многоповторки с низким весом или без
Ты тело своё хуево чувствуешь , ес че

25 Апр, 17:52 #1601 #1054725

>>1054648
Хуйню же несёшь
Тренировок для похудения не бывает
Худеешь только ща счёт диеты всегда

Ответы1054908

25 Апр, 17:55 #1602 #1054727

>>1054671
Протеин нет смысла до трени, так как ниче не даёт + не успеет усвоиться до послетренировочного употребления, то есть считай целый приём на ветер
Креатин только перед тренировкой 5г за раз, так как даёт выносливость. Нахуй тебе выносливость в течении дня

Ответы1054738

25 Апр, 17:57 #1603 #1054728

>>1054673
Предтрен/кофеин юзай
В рассыпном кофе кофеина нет , если че. стимулируй цнс как-нибудь

25 Апр, 18:14 #1604 #1054738

>>1054727
> Креатин только перед тренировкой 5г за раз, так как даёт выносливость.
креатин является проводником. и так то накапливается в организме - не нужно перед тренировкой пить. но опять же по борьке (тут он логичен) не нужно принимать креатин до тренировки, т.к. он жестко высосет воду в кишечнике, которая таки нужна организму во время тренировки

Ответы1054751

25 Апр, 18:42 #1605 #1054751

>>1054738
У тебя нет возможности пить во время тренировки?

25 Апр, 19:23 #1606 #1054761

>>1054671
Хуй забей с такими заморочками. Выхлоп с этой заманухи не стоит того.

25 Апр, 19:29 #1607 #1054764

Братики, нужен совет.
Пошел два месяца назад на бокс. Тренер-мсм нахваливает, что у меня замечательные рефлексы и что есть предрасположенность. До этого только бой с тенью/спаринги с друзьями-любителями практиковал. В общем все охуенно нравится, но я относительно дрищ 175/60. Я хотел бы набрать хотя бы 10 кг.
Но с таким режимом тренировок, ебучее дикое кардио - ни о каком наборе речь идти конечно же не может. Я не настолько дрищ, чтоб от боксерской физухи у меня что-то росло. Так что нужно как-то совмещать с железом. КАК это делать и возможно ли это? Люди же как-то занимаются БИ и набирают вес.

Ответы105478110547981054811

25 Апр, 19:56 #1608 #1054774

>>1054671
>подсушиваюсь

В этом случае креатин лишний. Остальное норм. БЦАА предпочитаю во время тренировки, а не до и после. И протеин, если уж сушишься, лучше не раньше чем через час после тренировки.

>Т.к. посещаю работку, думаю, сколько это все дела может прожить в замешанном виде (изначально все в порошках)?

Протеин не больше часа. Остальное хз. В любом случае лучше всегда разводить непосредственно перед употреблением.

>Ибо таскать с собой 4 пакета и мешать - это сложно.

На самом деле нет. Всегда так делаю. Ношу из дома на работу и в спортзал шейкер и по 3-4 пластиковых 100-мл пузырька с добавками. Порция-две протеина в дополнительном в нижнем контейнере шейкера. На работе и в спортзале есть кулеры с водой, всегда можно быстро замешать добавок и тут же выпить.

>Могу ли после тренировки мешать глютамин, протеин и бцаа?

Можно.

>Можно ли бцаа мешать с протыком до тренировки и употреблять за полчаса?

Бессмысленно. Порошковые БЦАА усваиваются за 5-10 минут, принимать их за полчаса до тренировки бесполезно. А вот протеин лучше даже не за полчаса, а за час.

Ответы1054997

25 Апр, 20:05 #1609 #1054776

Сап физач. Поясни за углеводно-жировую диету.
Чем полезна, какие подводные камни?

Ответы1054794

25 Апр, 20:19 #1610 #1054781

>>1054764

Либо гиперстеники-мезоморфы, либо просто мезоморфы, либо и то и то + слегка подхимичивают винстролом

Ответы1054784

25 Апр, 20:34 #1611 #1054784

>>1054781
>Либо гиперстеники-мезоморфы, либо просто мезоморфы
Что-то тот же Макгрегор нихуя не мезоморф, а по желанию набирает вес.

Ответы1054801

84 Кб, 900x598

25 Апр, 21:13 #1612 #1054794

>>1054776
Дает наивысшую духовную силу.

25 Апр, 21:19 #1613 #1054798

>>1054764
>КАК это делать и возможно ли это?
Платиновый вопрос. Ответ один: никак, и нет, не возможно.
>Люди же как-то занимаются БИ и набирают вес.
Нет, не набирают. Посмотри на охуенную мышечную массу Кличко. На его цыплячьи широчайшие и невыразительные грудные. Вся его масса - это рост, широченная кость и совсем немножко мяса поверх.

Ответы1054818

25 Апр, 21:28 #1614 #1054801

>>1054784

Набирает вес с 63 до 67 кг? :)
Олсо, МГ - не эктоморф, а эктомезоморф. Запястье достаточно широкое, надчревный угол и он карлан.

Ответы1054818

25 Апр, 21:39 #1615 #1054811

>>1054764
>занимаются БИ и набирают вес

только на химозе, только с ведрами жратвы

Ответы1054818

25 Апр, 21:53 #1616 #1054818

>>1054801
>Запястье достаточно широкое, надчревный угол и он карлан.
Ну у меня телосложение 1 в 1 как у него. У меня широкие запастья и я карлан. Да, мне хотя бы 5 кг набрать - уже будет намного лучше.
>>1054811
>>1054798
Печально это слышать. Хотя знакомый 180/65, активно занимаясь боксом как-то набрал до 75, много жрал и таскал железки, никакой химией там не пахнет. Как так то.

Ответы10548201054822

25 Апр, 21:57 #1617 #1054820

>>1054818
>как-то набрал

вероятно по большей части сала, хотя, если ты питаешься как девочка, хорошее питание может сработать, как раз 5-10 кило выйдет

Просто делай тренировки с железом 1-2 раза в неделю, очень короткие, 2-3 базовых упражнения в 3 подходах и домой. Много качетсвенного питания постоянно. Если ментально не выгоришь от суммарной нагрузки, можешь и набрать. Ну и спать придется часов по 9-12.

Ответы1054823

25 Апр, 22:01 #1618 #1054822

>>1054818

Так попробуй - вдруг наберешь. Если молодой и шутливый тем более.

25 Апр, 22:03 #1619 #1054823

>>1054820
>вероятно по большей части сала
Да нет, там ни грамма сала, чисто мускулатура.
Я ем много и много сру. Все проходит мимо.
Но когда просто в качалку ходил без труда до 70 набирал. Буду пробовать, спасибо за советы.

110 Кб, 800x742

25 Апр, 22:23 #1620 #1054828

Данный тип сложения-эктоморф? Пиздос как вес сложно набрать. Хотя питаюсь часто и в основном гречей с котлетами. Что еще за хуета у меня на животе?

Ответы1054831105483210548501054892

25 Апр, 22:32 #1621 #1054831

>>1054828
Ты умрешь

Ответы1054966

25 Апр, 22:36 #1622 #1054832

>>1054828
дерматит, вангую от пота, мыться пробовал?

Ответы1054835

25 Апр, 22:48 #1623 #1054835

>>1054832
Практически не потею. Душ каждый день. Такая шляпа уже больше 4х лет держится.

25 Апр, 23:20 #1624 #1054850

>>1054828
спросить на дваче
сходить к дерматологу
возможно отрубевидный лишай (не разбираюсь, но было похожее)

26 Апр, 02:27 #1625 #1054888

>>1043732 (OP)
Физач, а есть какие-нибудь пульсометры, подключаемые к компу или чтобы по удаленке на комп передавали данные о пульсе в реальном времени?

Ответы1054890

26 Апр, 02:58 #1626 #1054890

>>1054888
Нет.

26 Апр, 03:15 #1627 #1054892

>>1054828
Так с гречи много-то и не наберёшь, за день организм просто не успеет все усвоить. Так что юзай гейнер + быстрые углеводы в первой половине дня (бананами можно обойтись)

Ответы1054919

26 Апр, 04:48 #1628 #1054903

что \ как кочать чтобы не горбиться при 2кг+ рюкзаке?
вот гирями месяц занимаюсь и это не помогает
187\67\20

Ответы1054906

26 Апр, 05:35 #1629 #1054906

>>1054903
Подтягиваться.

Ответы1055013

26 Апр, 06:09 #1630 #1054908

>>1054725
Ты видимо совсем долбоеб. Я тебе еще раз говорю, тренировки ускоряют процесс это раз. Силовые тренировки помогают сохранить мышцы это два. Если ты такой долбоеб до которого важно принципиально доебаться до каждой мелочи то иди нахуй сын шлюхи и пидораса.

26 Апр, 07:58 #1631 #1054919

>>1054892
От быстрых углеводов сахар в крови взлетает вверх.

26 Апр, 10:35 #1632 #1054946

Анон, я в данный момент читаю FAQ но пока не нашел ответа на свой вопрос:
Если я дрыщ 183/67 и мне уже немного за 30, всё проёбанно?
Задача достаточно скромна: не стать супер кочком, но быть более рельефным. Алсо, хожу в длительные автономные походы и думал что я достаточно вынослив, но выгляжу не очень...
Что скажешь, анон, есть шансы у таких как я, или забить? читать дальше FAQ? можно ли добиться результата не забивая при этом на всю остальную свою жизнь?

Ответы105496410549861055000

26 Апр, 11:41 #1633 #1054964

>>1054946
>Если я дрыщ 183/67 и мне уже немного за 30, всё проёбанно?
Нит. Я сраный жиродрищ начал ебошить и расти как ненормальный. +5 кило за полгода, талия -4 см. Не поздно.
Только не самому, начитавшись интернетиков, а с нормальным тренером. Тут выше было про тренерский неадекват.
Ну и будь готов перейти на режим жрать-жать-спать.

Ответы1054967

26 Апр, 11:43 #1634 #1054966

>>1054831
ты тоже, дебил

26 Апр, 11:45 #1635 #1054967

>>1054964
Лет-то тебе сколько.

Ответы1054991

26 Апр, 12:32 #1636 #1054986

>>1054946
Не всё проебано.
28 лвл, в прошло году весил 64кг.
Щас вешу 81кг, рост 181.
Всё охуенно. Нормально жри и физ нагрузка.

26 Апр, 12:47 #1637 #1054991

>>1054967
35

Ответы1054998

26 Апр, 13:02 #1638 #1054997

>>1054774
>Протеин не больше часа

Шта? Я себе делаю в термосе коктейль - банан, молоко, овсянка, творог и 2 столовые ложки протеина. В термосе живет с утра до обеда точно. Зимой еще дольше было

26 Апр, 13:07 #1639 #1054998

>>1054991
Ну пиздец. Дед, хуле ты тут забыл?

Ответы10550021055010

26 Апр, 13:08 #1640 #1054999

Хочу бег заменить прыжками на скакалке. Сколько по времени(раз) нужно сделать повторений чтобы по бегу было равное 6-8км? Думаю так снизить нагрузку на позвоночник так-как кажется ему пизда в области пояснице.Начались постоянные боли когда начал бегать

Ответы10550011055003

68 Кб, 640x640

26 Апр, 13:10 #1641 #1055000

>>1054946
Твоя цель вполне достижима, анон. Главное-регулярность.

26 Апр, 13:10 #1642 #1055001

>>1054999
>Думаю так снизить нагрузку на позвоночник так-как кажется ему пизда в области пояснице.

Ты ебанулся? Если занимаешься в зале, то велотренажер. А прыжки - у тебя хребет в трусы посыпется

26 Апр, 13:12 #1643 #1055002

>>1054998
За тобой присматриваю, пиздюк.Вдруг в колготки накакаешь

26 Апр, 13:12 #1644 #1055003

>>1054999
Ты долбоеб? Если от бега у тебя боли то на скакалке вообще охуеет твой позвоночник. Либо велотренажер либо элипсоид.

26 Апр, 13:29 #1645 #1055010

>>1054998
>Дед
Я пока только папа, не ссы.

26 Апр, 13:34 #1646 #1055013

>>1054906
ну ок, спосебо.

26 Апр, 13:53 #1647 #1055018

Как быстро можно сдуться? Если я накачал что-то, но вдруг прекратил заниматься, то как быстро я обернусь дрищём.

И если качать одну что-то, то есть делать исключительно пресс или отжиматься, то как выйдет? Что-то одно будет накачено, а что-то нет?

Ответы1055019

26 Апр, 13:57 #1648 #1055019

>>1055018
Если дрыщ то пресс можно накачать. Если нет то и смысла никакого в этом нет. Хоть часами его качай.

26 Апр, 14:25 #1649 #1055026

>>1043732 (OP)
После того как я начал бегать по утрам, я не могу выполнять свои подходы на турнике вечером. Просто руки отказываются подтягиваться после 5-6 раз, хотя обычно я делаю 20+. Анончик, откуда взять энергию?

Ответы1055054

26 Апр, 14:49 #1650 #1055039

4 неделю хожу в зал и 4 неделю кардинально изменил диету, то есть включил в рацион все то что нужно и увеличил кол-во приемов пищи. За весь этот маленький промежуток времени набрал - буквально 0 кг. Но хуй с ним, закуплю протеин вдобавок.

Вкатывался в зал в очень хуевой физ. форме, то есть сил почти не было. Постепенно стало лучше и тужусь с почти пустым грифом. Но в большей части упражнений я могу только довести мышцы до состояния усталости, но никак не жжения. Горят мышцы только под конец когда дрочусь с гантелями. Норма?

Ответы1055043

26 Апр, 14:53 #1651 #1055043

>>1055039
Тебе зачем жжение?

Ответы10550451055046

26 Апр, 14:55 #1652 #1055045

>>1055043
>Мне ток скозоли!

26 Апр, 14:55 #1653 #1055046

>>1055043
Если оно не нужно, то тогда я просто наслушался долбоебов.

Ответы1055047105504810550531055063

26 Апр, 14:56 #1654 #1055047

>>1055046
>наслушался долбоебов.
This

26 Апр, 14:57 #1655 #1055048

>>1055046
Жжение признак роста мышц. Если его нет значит ты хуйней страдаешь и занимаешься гантелями которыми даже простату массажировать стыдно.

Ответы1055052105506610550721055551

26 Апр, 14:58 #1656 #1055052

>>1055048
У меня жжения как несколько лет не было, но руки толще пениса, который рвёт тебе анус каждый день.

Ответы10550581055553

26 Апр, 14:59 #1657 #1055053

>>1055046
Хорошо, отвечу на твои вопросы. Чтобы знать, что ты нажираешь нужное количество - считай калории. И по моему мнению нужно больше времени постоянных тренировок, чтобы организм понял, что это не пару раз ты сходил качнуться, а это постоянная нагрузка, к которой нужно адаптироваться путём наращивания мышц. А если люди пишут, что прибавили 2кг в первый месяц - прибавили жира (не всегда, но чаще всего).
Ну и жжения можно достичь малым весом и большим кол-вом повторов, только это не нужно.

Ответы1055057

26 Апр, 14:59 #1658 #1055054

>>1055026
Из углеводов / из стимуляции цнс
-__-

26 Апр, 15:00 #1659 #1055057

>>1055053
Калории имеет смысл учитывать только при похудении
При наборе только бжу

Ответы1055065

26 Апр, 15:00 #1660 #1055058

>>1055052
>но руки толще пениса
Проще говоря ты дрыщ. У моего личинуса 3х месячного и то толще руки чем пенис.

Ответы1055062

26 Апр, 15:01 #1661 #1055062

>>1055058
>Маам, я выдрал фразу из контекста и затралиравал его, ну мааам!

Ответы10550641055553

26 Апр, 15:01 #1662 #1055063

>>1055046
Ты поменьше зеленых слушай с их нинужна111. Небольшое жжение должно быть иначе роста мышц не будет. Жжение результат роста мышц

26 Апр, 15:02 #1663 #1055064

>>1055062
Ты ебанутый? Иди в загон /b со своими школомемасами.

Ответы1055068

26 Апр, 15:03 #1664 #1055065

>>1055057
Почему?
Кстати, анон, кинь в тред ссыль на basal metabolic rate, где можно выставить цель/образ жизни.
В гугле только стандартные калькуляторы.

26 Апр, 15:03 #1665 #1055066

>>1055048
>Жжение признак роста мышц.
Уносите долбоеба

Ответы1055070

26 Апр, 15:05 #1666 #1055068

>>1055064
Не, мне и тут норм. С вашими "без зала не будет результата" и "да я без химии" и прочими локальными мемами наедаюсь.

Ответы1055070

26 Апр, 15:06 #1667 #1055070

>>1055066
Еще один любитель массировать простату килограммовыми гантелями.

>>1055068
Всем похуй каким говном ты там наедаешься вниманиеблядь.

Ответы10550731055082

26 Апр, 15:07 #1668 #1055072

>>1055048
>которыми даже простату массажировать стыдно
Мне вот вообще любыми методами стыдно массировать простату. Я нормален?
>>1055048
>Жжение признак роста
Ну если считать микротравмы и молочную кислоту ростом - то да. Есть так.

Ответы10550751055078

26 Апр, 15:08 #1669 #1055073

>>1055070
>Всем похуй каким говном ты там наедаешься вниманиеблядь.
Как ты ты быстро порвался.

Ответы1055078

26 Апр, 15:08 #1670 #1055075

>>1055072
>Мне вот вообще любыми методами стыдно массировать простату.
Зря ты так, дельная штука, хоть и у совковых считается зашкваром.

Ответы1055087

26 Апр, 15:09 #1671 #1055078

>>1055072
>Ну если считать микротравмы и молочную кислоту ростом - то да. Есть так.
АНАЛитика уровня fiz. Уносите долбоеба.

>>1055073
>пок пок. У меня низкая самооценка. Обратите на меня внимание.

Ответы1055083

26 Апр, 15:10 #1672 #1055079

>>1043732 (OP)
Анонсы, делаю на плечи только жим гантелей стоя, и похоже, растет только узкий пучидзе посередине плеча. Стоит добавить еще что-нибудь на передние и задние пучки? Посоветуйте годных упражнюлей без нагрузки на позвоночникус. Заранее спасибо.

Ответы1055554

26 Апр, 15:11 #1673 #1055082

>>1055070
>Еще один любитель массировать простату килограммовыми гантелями.
Ты туповат, да? Возьми штангу в 85% от повторного максимума и сделай 5 повторов. Будет твое жжение? Нихуя, а рост мышц будет.

Ответы1055084

26 Апр, 15:11 #1674 #1055083

>>1055078
>АНАЛитика уровня fiz.
А от чего тогда болят мышцы. Расскажи мне пиздец как интересно.

Ответы10550841055557

26 Апр, 15:12 #1675 #1055084

>>1055082
Из серии "непорочное зачатие существует. Дева Мария не будет пиздеть"

>>1055083
От роста.

Ответы10550901055098

26 Апр, 15:13 #1676 #1055087

>>1055075
Ну хрен знает. Как-то ссыкотно мне.
Пацаны спросят в зале - сколько на простату берёшь? А я такой - вот килограмусечку впихнул, но при приседе вываливается. Ну мне сразу там посоветуют для укрепления сфинктера курс, потом пятёрку сразу и ниссать и вообще. Не. Не хочу.

26 Апр, 15:14 #1677 #1055088

>>1052377
>>1052388
Даунёнок недоразвитый, под треном кардионагрузки просто невозможны, безмозглая ты ебанашка, иди говно жрать.

26 Апр, 15:14 #1678 #1055090

>>1055084
>От роста.
Я как-то прямо даже не знаю что сказать. А ногти и волосы от роста почему не болят?

Ответы1055097

26 Апр, 15:15 #1679 #1055092

В факе написано, мол если хочешь набрать массу - потребляй больше калорий. Но как блять их больше потреблять? Что делать, если я тупо не могу есть больше чем мой организм требует? У меня не получается переедать. Я съедаю столько, сколько хочет мой организм, а потом у меня появляется что-то вроде отвращения к еде.

Ответы10551001055109

26 Апр, 15:16 #1680 #1055097

>>1055090
Хоспаде, какой же ты долбоеб.
Очевидно, потому что это не мышцы.

Ответы1055103

26 Апр, 15:16 #1681 #1055098

>>1055084
>Из серии "непорочное зачатие существует. Дева Мария не будет пиздеть"
Нечего ответить - спиздани какую-то хуйню. "Типо выкрутился".

Ответы1055101

26 Апр, 15:17 #1682 #1055100

>>1055092
Ешь жирную и каллорийную пищу. В одной пачке сливочного масла калорий на дневную норму наберется

Ответы1055104

26 Апр, 15:18 #1683 #1055101

>>1055098
Я СКОЗАЛ!!!

26 Апр, 15:19 #1684 #1055103

>>1055097
А почему именно мышцы болят, а остальное не болит?

Ответы10551051055106

26 Апр, 15:19 #1685 #1055104

>>1055100
Ты мне предлагаешь масло пачками есть? И разве может быть все так просто? Хочешь разжиреть - ешь жиры?

Ответы1055106

26 Апр, 15:19 #1686 #1055105

>>1055103
Да тормози, анонус, чувак туповато троллит, а ты ведешься.

Ответы1055107

26 Апр, 15:21 #1687 #1055106

>>1055103
Из серии почему когда отрезают руку так больно, а когда срезают волосы не больно. Фееричные долбоебы порой обитают тут.

>>1055104
Именно. Бери покаллорийнее пачки. Ешь в макдаках. Там в одном гамбургере хуева туча каллорий. Пицца еще.

Ответы10551081055112

26 Апр, 15:21 #1688 #1055107

>>1055105
Я. Не. Могу.

26 Апр, 15:22 #1689 #1055108

>>1055106
>а когда срезают волосы не больно
А если выдернуть волосы - тоже типа не больно будет? Что за хуйня?

Ответы1055113

26 Апр, 15:22 #1690 #1055109

>>1055092
>Что делать, если я тупо не могу есть больше чем мой организм требует?
Не запихивать в себя насильно. Первое и основное правило адекватного "массанабора".

Если не хочется есть - значит ты тренируешь хуйево. После качественной тренировки должен быть повышенные аппетит.

26 Апр, 15:23 #1691 #1055112

>>1055106
Ты меня траллишь. Я довольно часто раньше ел роллтоны/пиццы/чипсы, которые дохуя калорийные и жирные, но вес как был, так и остался 60 кг.

Ответы10551131055118

26 Апр, 15:23 #1692 #1055113

>>1055108
Имплаин что есть причинно следственная связь между выдергиванием волос и ростом мышц. Д-О-Л-Б-О-Е-Б

>>1055112
Масло пробуй. Несколько пачек в день

Ответы10551161055120

26 Апр, 15:24 #1693 #1055116

>>1055113
Как можно масло без ничего жрать пачками? Есть хоть один человек в треде который пробовал это?

Ответы10551171055119

26 Апр, 15:25 #1694 #1055117

>>1055116
Ну не так буквально. Можешь в воде растворить. 1л воды на одну пачку масла. И вкуса масла почти не почувствуешь.

26 Апр, 15:27 #1695 #1055118

>>1055112
Сразу после пиццы надо выпить чаю с шоколадным тортиком. Потом покурить трубку. Плюс каждый вечер пивас с чипсами опять-таки под сигару или трубку. Через год диабет гарантирован, а с ним и лишний вес о котором ты так мечтаешь.

Ответы10551251055131

26 Апр, 15:27 #1696 #1055119

>>1055116
Чувак, ты не заметил, что тут тролина орудует? Будь осторожен. А если жрать больше не можешь - не жри.

Ответы1055123

26 Апр, 15:27 #1697 #1055120

>>1055113
Но волосы-то тоже РАСТУТ, а мань!

Ответы1055122

26 Апр, 15:28 #1698 #1055122

>>1055120
Но волосы то не мышцы, а Мань.

Ответы10551241055135

82 Кб, 1200x804

26 Апр, 15:28 #1699 #1055123

>>1055119
>А если жрать больше не можешь - не жри.
Пиццерия, макдональдсы и протеин.
Через пару месяцев ты

Ответы1055125

26 Апр, 15:29 #1700 #1055124

>>1055122
Но блядь растут там-же, где больно, когда дёргаешь, мань!

Ответы10551261055135

26 Апр, 15:31 #1701 #1055125

>>1055123
У некоторых (особенно школьников 14-18 лет) бывает настолько хорошо работает организм что он тупо переводит все сожранное в говно без накопления жира. Но если долго делать то что я предложил в >>1055118 посте любой может стать ультражиробасом.

Ответы10551291055132

26 Апр, 15:31 #1702 #1055126

>>1055124
Где дергаешь там волосяные луковицы. И это тоже не мышцы. Вместо того чтобы ебланить на двачах лучше бы домашку по биологии делал

Ответы1055127

26 Апр, 15:32 #1703 #1055127

>>1055126
Да похуй что, главное что это растёт и не болит. И ногти тоже. И я воообще не помню что во время моего детства у меня всё блядь болело при росте. Ты втираешь какую-то дичь.

Ответы1055130

26 Апр, 15:33 #1704 #1055129

>>1055125
>посте любой может стать ультражиробасом
Жирное и сладкое. Просто выбор подебителей!

26 Апр, 15:34 #1705 #1055130

>>1055127
Долбоеб. Не болит потому что нет нервных окончаний на этих местах.
Хоспаде ты рили такой тупой или притворяешься?

Ответы1055134

26 Апр, 15:35 #1706 #1055131

>>1055118
Где написано, что я мечтаю о ЛИШНЕМ весе? И вообще, я сладкое не люблю? Разве это не хорошо для любой диеты?

26 Апр, 15:36 #1707 #1055132

>>1055125
Неужели невозможно набрать вес без вреда для здоровья?

Ответы10551381055140

26 Апр, 15:37 #1708 #1055134

>>1055130
Как нахуй нет если больно когда дёргаешь? Что ты несЁшь?

Ответы1055137

26 Апр, 15:38 #1709 #1055135

>>1055124
>>1055122
>мань
братцы, я что снова в 2014?

26 Апр, 15:39 #1710 #1055137

>>1055134
Жжение и боль разные вещи поехавший

Ответы1055139

26 Апр, 15:40 #1711 #1055138

>>1055132
Неужели нельзя посрать не снимая штаны?

Ответы1055558

26 Апр, 15:41 #1712 #1055139

>>1055137
Т.е. жжение не передаётся по нервам? Это типа такая МАГИЯ?

Ответы1055144

26 Апр, 15:41 #1713 #1055140

>>1055132
Нет. Если тебе по природе положено быть 60-65, значит так и останешься в этом диапазоне. Набрать лишние мышцы можно на фарме, но без уколов они уйдут так же как и пришли. Набрать лишний жир можно испортив себе эндокринную систему. И вот он уже сам никуда не денется. Тебе вполне по силам стать колобком 80-85, тогда в одежде будешь выглядеть МОЩНО и СОЛИДНО, не как школьник какой-нибудь. Но вот нафиг оно надо? Сейчас ведь ожирение не в моде.

Ответы10551411055151

26 Апр, 15:43 #1714 #1055141

>>1055140
Не соглашусь. 75-80 мясным может стать любой. Вот дилдеры весят по 130кг, такую массу не удержать в хорошем виде.

Ответы10551431055157

26 Апр, 15:43 #1715 #1055143

>>1055141
Без фармы*

26 Апр, 15:44 #1716 #1055144

>>1055139
>Путает теплое с мягким.
>не считает себя долбоебом

Ответы1055145

26 Апр, 15:45 #1717 #1055145

>>1055144
>не может вести дискуссию
>ебошит квоты
Ясно, понятно.

Ответы1055149

26 Апр, 15:47 #1718 #1055149

>>1055145
Годный самоанализ. Могешь.

Ответы1055153

26 Апр, 15:49 #1719 #1055151

>>1055140
Блять, но я 191 м, у меня же явный недобор веса. Как недобор может быть нормой?

Ответы1055160

26 Апр, 15:50 #1720 #1055153

>>1055149
Ну давай же. Не сливайся! Мы так мило беседовали, пока ты не скатился до квотирования.

Ответы1055155

26 Апр, 15:51 #1721 #1055155

>>1055153
Поехавший. Я хз чего ты пристал ко мне со своим бросаенсом.

Ответы1055159

140 Кб, 935x898

26 Апр, 15:56 #1722 #1055157

>>1055141
Я уже отжирался до 80 кг занимаясь жиролифтингом без фармы. К слову так разжиреть до 21+ лвла у меня не получалось, жратва проходила насквозь. Теперь вот на 24ом лвле худею и я уверен что остановлюсь на 65-67 кг, т.к. сейчас 73 и я все ещё жирный. В 16 я был сухим 63 и если бы я по советам химических пидорасов не обжирался как свинья, то пришел бы к тем же самым чистым 65-67, к которым иду сейчас. Так что съебись тут со своими "75-80 может стать любой", далеко не любой, только тот у кого рост от 185. Если рост 173-175, то сухих (причем не таких сухих как у прохимиченных менсфизиков, а просто чтобы слегка просвечивался пресс) 70 - это абсолютный предел, а так 65-67.
Пикрилейтед ещё целеустремленнее меня оказался, интересно смог ли он потом все это говно сбросить или так и остался бедным больным жиробасом.

Ответы10551631055562

26 Апр, 15:57 #1723 #1055159

>>1055155
Ибо нехуй тралить, сука!
Я однажды мёртвую мышь заебал.

Ответы1055184

26 Апр, 15:57 #1724 #1055160

>>1055151
От особенностей скелета ещё зависит. Может быть у тебя очень тонкие кости, узкие плечи и узкий таз. Тогда даже при 190 максимум что тебе светит это 75 кг.

Ответы1055167

26 Апр, 16:00 #1725 #1055163

>>1055157
А что тебе мешает не жрать сладкое или урезать угли, если продолжаешь жиреть?

Ответы1055166

26 Апр, 16:03 #1726 #1055166

>>1055163
Где я сказал что продолжаю жиреть? Я в данный момент худею и вполне успешно. Меньше углей, больше мяса/рыбы/творога/овощей. Из сладкого только мед и фрукты/ягоды. Просто жир медленно уходит из-за того что гормоналка уже немного похерена за годы обжорства.

156 Кб, 972x1080

107 Кб, 657x866

26 Апр, 16:05 #1727 #1055167

>>1055160
Неужели все так плохо? Вот пример: был дрищ, стал упитанным. Я примерно так не смогу потолстеть?

Ответы1055170105517210552341055288

26 Апр, 16:08 #1728 #1055170

>>1055167
Да запросто. Тебе хуйню написали.
Но поначалу действительно будет тяжело перестраиваться и будет казаться, что все пиздец, не суждено. Но если продолжать жрать, то наберешь.

Ответы1055173

26 Апр, 16:11 #1729 #1055172

>>1055167
У твоего пикрелейтеда был приличный недовес, да. Но вообще если ты себя хорошо чувствуешь, спецом жиреть не стоит.

Ответы1055174

26 Апр, 16:12 #1730 #1055173

>>1055170
Так в том то и дело что очень тяжело запихивать в себя еду, когда уже не хочешь, просто супер тяжело, кажется, что вытошнит. Все равно пытаться?

Ответы1055314

26 Апр, 16:14 #1731 #1055174

>>1055172
БЛЯТЬ ДА Я ДРИЩ 191/60, мне нахуй не нужно жиреть, т.к. я чувствую себя реально хорошо, но на меня смотрят как на узника Освенцима, у меня не мужская фигура

Ответы10551761055180

26 Апр, 16:16 #1732 #1055176

>>1055174
Ну не будет она уже супер-мужской, скелет не позволяет. Чтобы пробудить аппетит надо больше тратить. Поначалу можешь ещё выпивать за обедом, так точно больше еды войдет.

Ответы1055181

26 Апр, 16:20 #1733 #1055177

С чего начать после годового перерыва и потери 10кг мышечной массы? Пары недель круговых тренировок будет достаточно, чтобы подготовить организм к стрессовым нагрузкам? Или вообще похуй и одной-двух круговых со средними весами будет достаточно?

Ответы10551791055182

26 Апр, 16:22 #1734 #1055179

>>1055177
Я бы сделал так. Сплит любой, но нагрузка плавно растёт с 50% до обычного рабочего.

26 Апр, 16:22 #1735 #1055180

>>1055174
>супер мужской
Плечи больше жопы. Такие запросы прокатят?
>выпивать за обедом
Выпивать в смысле просто жидкости? И почему от этого больше войдет, разве не наоборот?
>больше тратить
Ну, допустим, я поел на 100 калорий, потом пошел побегал, сбросил 100 калорий. Снова захотел есть, набрал 100 калорий. И так по кругу. Если я неправ, поправь.

Ответы10551811055182

26 Апр, 16:23 #1736 #1055181

>>1055176
>>1055180

26 Апр, 16:25 #1737 #1055182

>>1055177
Делай свой обычный сплит только с намного меньшими весами (минус 20-30 кг в базе). Главное делай технично и повышай только когда уверен что пойдет. Не торопись возвращаться к старым весам, в лучшем случае сэкономишь пару недель, но если что пойдет не так очередной перерыв на полгода (а может и на всю жизнь) тебе обеспечен.
>>1055180
Не просто жидкость, а пиво или водку. Под алкоголь всегда больше можно съесть. Если ты побегаешь на 300 ккал, то поверь сразу после этого ты сможешь сожрать куда больше чем потратил.

26 Апр, 16:27 #1738 #1055184

>>1055159
Это была твоя мамаша.

26 Апр, 16:35 #1739 #1055192

Я что-то неправильно делаю? Качаю пресс, с каждым азом стараясь увеличивать и количество подходов, и количество самих отжиманий в подходах, не знаю как зовётся это. И сначала всё было нормально, даже какой-то рельеф стал появляться. И вот сегодня я целый час качал пресс, при этом не устал. То есть я сделал раз 40, у меня заболел живот, стало дурно, я перестал, через минуту-две отдых повторил. Со временем стало тяжелей, но при этом через несколько минут я вновь ощущаю, что могу сделать много. Когда начинаю, устаю уже. Пр этом раз 200 сделал уже и ни черта. Я что-то неправильно делаю?

Ответы105519310551951055196

26 Апр, 16:37 #1740 #1055193

>>1055192
Тебе нужны другие упражнения на пресс ЛИБО дополнительный вес. У калистеников есть куча хардкора на пресс со своим весом, погугли.

26 Апр, 16:39 #1741 #1055195

>>1055192
Гугли отказ.

26 Апр, 16:40 #1742 #1055196

>>1055192
Всё просто. Нет нагрузки нет и прироста.

26 Апр, 16:55 #1743 #1055208

КАЧКИ ПОДХОДЯТ И ВЕЖЛИВО ИНТЕРЕСУЮТСЯ, СКОЛЬКО ТЕБЕ ОСТАЛОСЬ ПОДХОДОВ
@
ФИТОШЛЮХИ ПОДЛЕТАЮТ И ЧУТЬ ЛИ НЕ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ НАЧИНАЮТ СНИМАТЬ БЛИЧНИКИ\ПЕРЕСТАВЛЯТЬ ШТЫРЬ НА ТВОЁМ СНАРЯДЕ, А НА ТВОЁ НЕГОДОВАНИЕ, ЧТО У ТЕБЯ ЕЩЁ ПОДХОДЫ, СЛЫШИШЬ, ЧТО КОРОЛЕВА ПРИШЛА СДЕЛАТЬ ЦЕЛЫЙ ПОДХОД

Раздражает.

Алсо, сегодня парень занимал штангу 45 минут безвылазно. Это единственная стойка, где гриф не закрёплён и не скамья для жима. На ездящей штанге нормально заниматься? Или брать запасной гриф и идти в сторонку? Но там же стоек то нет.

Ответы10552101055549

26 Апр, 16:58 #1744 #1055210

>>1055208
Сказал бы - я с тобой позанимаюсь, а шлюхам подсрачник.

Ответы1055233

26 Апр, 17:23 #1745 #1055233

>>1055210
> я с тобой позанимаюсь
я с тобой позанимаюсь, милаха
мимопочинил

Ответы10553311055598

26 Апр, 17:29 #1746 #1055234

>>1055167
>Я примерно так не смогу потолстеть?
Сможешь. Я был 186/67, стал 186/85 за 4 месяца. Жрал как не в себя (считал калории, разумеется, прибавлял норму если вес не рос две недели), через силу, давился и запивал гейнером. Думал, "круто, рабочие веса прут, вес растет, наберу щаз мяса с жиром, потом жир сброшу и буду охуенчик". На самом деле конечно просто разжирел в край - примерно как на твоем пике. Ряха стала круглая, жопа как у телки, еби не хочу, спасательный круг, вот это все. Я не шучу сейчас. После этого просто стал есть как раньше - когда захочу, что захочу и сколько захочу. В таком режиме терял где-то пару кило в месяц, и новый вес стабилизировался в районе 76. Кому-то из знакомых это нравилось больше, кому-то меньше, мне было похую, в общем-то. Приятно быть не дрищом, но неприятно быть жирным, так что то на то и выходит. Сейчас вот похудел на диете обратно до 69, нраица.

Ответы10553491055357

200 Кб, 250x382

26 Апр, 19:03 #1747 #1055288

>>1055167
Ты просто комплексующий долбоеб с ориентирами на среднюю температуру по больнице имт и прочие хуй пойми какие нормы веса. Качайся и нормально ешь, твое тело станет лучше, вот и все.
Вообще, многие с какого-то хуя думают, что вес должен быть равен рост минус сто, т.е. 180см должен весить 80кг. Однако это нихуя не так.
Например, вот первый пик, примерно рост-100. И это нихуя не нормальное телосложение, он заебок накачан. Без мышц средний человек с
рост-100 будет просто мешком с жиром.
Посмотри тред местных достижений - https://2ch.hk/fiz/res/1048940.html#1048940 (М)
Большинство имеют примерно рост - 110 и это при хоть каких то мышцах. Так что незанимающийся человек должен иметь примерно рост-115, если тяжелее - в большинстве случаев кости толстые или сам по себе мускулистый, прочие исключения он просто пухлый.
Короче, дрищам нужно прежде всего голову исправлять, а не тело.

Ответы10553521055387

26 Апр, 19:31 #1748 #1055314

>>1055173
Да, жри чаще, более качественную и вкусную пищу, если не лезет курогреча, что неудивительно, жри бургеры, если есть бабки, ну ты понял. Занимайся больше. Скоро аппетит придет.
С утра ешь кашу. Мне почему-то очень помогает.
Короче помни, что не вся еда одинаково полезна.

26 Апр, 19:46 #1749 #1055331

>>1055233
>я с тобой позанимаюсь, сахарок
вот теперь верно

Ответы1055599

26 Апр, 20:02 #1750 #1055349

>>1055234
>Похудел до 69
Зачем? Чем тебя 76 не устраивало? Теперь ты снова дрищ?

Ответы1055413

26 Апр, 20:04 #1751 #1055352

>>1055288
В каких единицах измерения ты указываешь рост?

26 Апр, 20:06 #1752 #1055357

>>1055234
Гейнер обязателен? Как думаешь, большую он роль сыграл в твоей толстоте?

Ответы1055413

26 Апр, 20:25 #1753 #1055387

>>1055288
Ящитаю надо учитывать что масса пропорциональна объему, а значит росту в третьей степени. По-моему эмпирическому опыту максимальный вес молодого (кости и внутренние органы растут всю жизнь и с возрастом могут весить намного больше чем в 20-30 лет) атлета-натурала в идеальной (не стероидный менсфизик обожравшийся фуросемида, но все же с видимым прессом) форме = 13*(рост в м)^3. К примеру я 173 см, для меня выходит 67.3 кг. Для 180 см выходит 75.8 кг. Разумеется есть мутанты с абсолютно нестандартными скелетами, для таких никакие формулы не подберешь. К ним относятся те кто не голодая умудряется весить 60 при росте 190 например.
Вот кстати ещё про химиков: химик при том же ростовесе будет иметь руки на 5+ сантиметров больше чем у натурала, а талию наоборот уже. Просто посмотри на любые соревнования по бб, там нереальные гориллы весят всего-то 80 кг. Вот так вот какой-нибудь даун думает "о да я уже почти такой, я ведь тоже 80" и потом пишет на физаче какие все кругом унтеры.

Ответы1055404

209 Кб, 565x528

26 Апр, 20:34 #1754 #1055402

Как понять какие углеводы в этом гейнере?

Ответы105541210555041055565

26 Апр, 20:36 #1755 #1055404

>>1055387
Это уже ебанутая физачеметрия, хотя цифры выходят вполне подходящие. Вообще я тот пост накатал чтобы комплексующих дрищей вразумить, вес никакого значения не имеет, только форма и внешний вид ну и процент жира еще. Загоняться по этой хуйне могут только придурки, ориентирующиеся не на свое тело, а на тела не имеющих с ними ничего общего качков.

26 Апр, 20:44 #1756 #1055412

>>1055402
Получается на порцию 252 грамма углей если на воде и 291 если на молоке. Это полный атас! Чет вспомнил этого едока https://www.youtube.com/watch?v=m0eZTtpIQbI

Ответы1055544

26 Апр, 20:46 #1757 #1055413

>>1055349
>Чем тебя 76 не устраивало?
Фигурой гоблина. Запустил себя в какой-то момент.
>Теперь ты снова дрищ?
Ну я теперь такой, чуть-чуть более оформленный дрищ, чем раньше. Грудных у меня никогда не было, а теперь я хотя бы знаю, какой они формы. На спине что-то проступило. Короче откатился к той форме, в которую бы и так пришел через 3 месяца занятий, если бы не выебывался с хавкой.

>>1055357
>Гейнер обязателен? Как думаешь, большую он роль сыграл в твоей толстоте?
Я думаю, меня бы вывернуло к хуям где-то к концу первого месяца жрать по 3200ккал в день без гейнера. Но сам гейнер - необязателен, можешь просто банан пополам с молоком и полстаканом меда в миксере смешивать пару-тройку раз в день, например, между основными приемами пищи. Главное это норму калорий набрать, а как - да хоть гавно жри, чесслово, лишь бы лезло.

Ответы10554171055422

26 Апр, 20:53 #1758 #1055417

>>1055413
>гавно жри
Я вот шаурму без белого соуса люто котирую.

26 Апр, 20:54 #1759 #1055422

>>1055413
Бля, ты на 70кг ел 3200ккал? Жиробилдер?

Ответы1055559

26 Апр, 21:05 #1760 #1055434

Расскажите про значимость недостающих аминокислот в растительных белках. Например, я питаюсь преимущественно "полноценным" животным белком, но иногда закидываюсь соевой мукой с 44г белка на сотню. Это допустимо?

Ответы1055505

26 Апр, 23:43 #1761 #1055496

>>1043732 (OP)
Я недавно начал качаться, на этой неделе резко прибаил 4 кило в весе за 5 дней. Это вообще нормально? Внешне выглядит как жир.

Ответы1055513

27 Апр, 00:08 #1762 #1055504

>>1055402
В ингридиентах написано же - мальтодекстрин. Сорт оф сахар.

27 Апр, 00:08 #1763 #1055505

>>1055434
Нет, теперь ты запомоенный соепидор и в зале можешь занимать только скамью, которая ближе всех к параше.

27 Апр, 00:10 #1764 #1055507

Аноны, качаюсь на дефиците калорий, обмазавшись стимуляторами и адаптогенами - очень заходит. Я вишу на одних и тех же весах, но теряю жир, скоро практически будут видны кубики. Из ещё более положительного тот факт, что занятия полностью убивают либидо, я начинаю мыслить депрессивно, как тянка, это даёт мне возможность принимать трезвые решения относительно своей жизни, без мужицкой хуйни в духе я всё смогу, я всё сделаю. Вопрос: как только я соскочу с дефицита, я смогу каким-либо образом продолжать интерпретировать это состояние, наращивая сухую мышечную массу при этом?

Ответы1055512

27 Апр, 00:19 #1765 #1055512

>>1055507
Не в дефиците дело, а в уровне гормонов, благодаря которым позитивно мыслишь
Или цнс угнетается так, что тебе похуй становится, хз

Ответы1055516

27 Апр, 00:20 #1766 #1055513

>>1055496
Жир. Сухие мышцы такими темпами не могут расти

Ответы1055514

27 Апр, 00:23 #1767 #1055514

>>1055513
А почему я так быстро прибавил?

Ответы10555191055656

27 Апр, 00:26 #1768 #1055516

>>1055512
Ну, по большому счёту уровень гормонов таковой из-за дефицита. Взаимосвязь условно таковая: организм думает, что хавчика достаточно = можно размножаться и веселиться. Хавчика недостаточно - нахуй нахуй, нужно искать способы, чтобы получить больше хавчика

Ответы1055654

27 Апр, 00:33 #1769 #1055519

>>1055514
Полагаю, имеет место запор и отёки. Так как чтобы набрать столько чистого жира, надо реально объедаться))) 36 тысяч ккал, это нихуёво так.

Ответы1055520

27 Апр, 00:36 #1770 #1055520

>>1055519
Спасибо за информацию.

Вспомнил, что после сегодняшней тренировки силовые 1 час + 1 час бега аж 2 кило потерял. Жидкости уж, понимаю.

27 Апр, 06:23 #1771 #1055539

Если сутки не спал, как спастись на тренировке?

Ответы10555411055542

27 Апр, 06:49 #1772 #1055541

>>1055539
Элеутерококк, женьшень, кофеин, аскорбиновая кислота в больших количествах

Ответы1055547

27 Апр, 06:53 #1773 #1055542

>>1055539
Кофеин в таблетках прими.

27 Апр, 07:22 #1774 #1055544

>>1055412
Я чуть меньше половины ебашу. Меня же разорвет в хуй с 250 грамм углей.

27 Апр, 07:38 #1775 #1055547

>>1055541
Спасибо и анону ниже тоже.

27 Апр, 07:50 #1776 #1055549

>>1055208
Проблемы залоблядков, хех.
Фитоняша просто хотела, чтобы ты обратил на неё внимание, и м.б. выебал, а ты всё прослоупочил

27 Апр, 07:56 #1777 #1055551

>>1055048
>Жжение признак роста мышц.
Нет, это всего лишь признак повысившегося уровня молочной кислоты.

59 Кб, 604x478

27 Апр, 07:58 #1778 #1055553

>>1055052
>>1055062
Ебать, дебил.

27 Апр, 07:59 #1779 #1055554

>>1055079
Гантели перед собой и махи назад.

27 Апр, 08:06 #1780 #1055557

>>1055083
>А от чего тогда болят мышцы.
От микротравм. Т.н. крепатура, посттренировочная боль. Во время подхода, если жжёт, то это молочная кислота раздражает нервные окончания, своего рода предохранитель и сигнал - "Прекрати!"

27 Апр, 08:08 #1781 #1055558

>>1055138
Можно, конечно, все отписавшиеся ИТТ так делали, когда были личинусами. Некоторым это вновь предстоит, люди сейчас живут всё дольше.

27 Апр, 08:13 #1782 #1055559

>>1055422
>Бля, ты на 70кг ел 3200ккал? Жиробилдер?
Тебе не скучно лежачего пинать? Неопытный был, глупый, наслушался тутошних советов, решил что НАМАССИ. В качестве критерия перебора с едой использовал вычисляемый по защипу процент жира в организме, а не талию, и поверил спортвики с ее "500-800г в неделю нормально".

27 Апр, 08:19 #1783 #1055562

>>1055157
>пик
Прога на силу, ну и пикрелейтед скорее всего стал сильнее, т.е. своего добился.
Всё так.

Ответы1055584

27 Апр, 08:27 #1784 #1055565

>>1055402
>Как понять какие углеводы в этом гейнере?
Очень просто! Внимательно изучи этикетку: если на ней встречается слово "гейнер" (gainer), то углеводы оче быстрые и хуевые, от них ты разжиреешь как свинья. Надеюсь, помог!

27 Апр, 09:17 #1785 #1055584

>>1055562
Он мог стать сильнее не превращаясь в больной бочонок с салом.

27 Апр, 09:31 #1786 #1055598

>>1055233
Я про паренька ж! ТНН бичес.

Ответы1055599

27 Апр, 09:33 #1787 #1055599

>>1055598
>Я про паренька ж!
Да я тоже. И вот он >>1055331 тоже.
Не мы такие. Жизнь такая.

27 Апр, 11:19 #1788 #1055632

Физач, поясни за вред алкоголя.
Навернул спортвики, кекнул с этого сравнения пок пок пок поллитра пива - как пропущенная тренировка.
Сам не качаюсь, онанирую дома, ем курочку, яичные белки с кашками. Курю, люблю через денек пропустить по пивку и в пятницу-субботу немного прибухнуть на 2-3 литра пива/чекушку водки с колой. зеро, лол
Из прогресса за полгода ненапряжного онанизма штанги с 27.5 кг (западло идти за блинами) хорошо выросла выносливость, схуднул на 10 кг да и вообще пиздато себя чувствую.
Посмотрел ссылки в описании статьи на спортвики - там какая-то хуйня мохнатых годов (аж 84-го, ебана в рот), и тесты там проводились аж на 8 мужиках, пиздец выборка.
Так насколько же вреден алкоголь? Или если я не рву жопу за банку прота на соревнованиях - можно смело забить хуй?
еще кайфую когда сделаю свои простенькие упражнения, весь потный, красный и сразу начинаю ебашить пивас и курить, такие-то приходы

Ответы10556371055638

27 Апр, 11:30 #1789 #1055637

>>1055632
>Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий,
Во, еще с вики.
Дебилы, наверное, какой-то невъебаться пивной виноградный день за основу взяли, хотя в вэдэхэ 1 грамм/1 ккалорий, а в пивасе так вообще в поллитре - 200-250 ккалорий.
Пиздец они там демонизируют

Ответы1055644

27 Апр, 11:31 #1790 #1055638

>>1055632
Жим 27 это как если бы ты 7к часов в дотке провел, нет прогресса вообще никакого
Про алкоголь не скажу, так как не пью, но вот когда я курить бросил силовые больше чем на 50% подскочили, курение сильно тормозит прогресс

Ответы10556391055646

27 Апр, 11:35 #1791 #1055639

>>1055638
На 50% ? Это на сколько кг? на 10?

Ответы1055641

27 Апр, 11:37 #1792 #1055641

>>1055639
На 3

Ответы1055643

27 Апр, 11:39 #1793 #1055643

>>1055641
Не ну серьёзно. Даже если ты жал 50, то +50% это +25кг. Нихуёвый прирост с нихуя.

27 Апр, 11:43 #1794 #1055644

>>1055637
Наверное под словом "алкоголь" имеется в виду чистый спирт.

Ответы1055647

27 Апр, 11:45 #1795 #1055646

>>1055638
А где я говорил "жим"? Я не говорил жим.
Была бы скамья, я бы давно метнулся и прикупил бы блинцов до 60-70 на все случаи жиро-дрище-жизни.
Один день бицуха, пресс, отжимания и катания на ролике с 25-55 повторений (особенно пресс заебывает, скамьи тоже нет, а 5кг блин не удобно держать нихуя)
Другой день недостановая, недоразводки и недоприседания (приседания уже без какого-либо нормального веса, тупо на скорость хуячу)
>Про алкоголь не скажу, так как не пью, но вот когда я курить бросил силовые больше чем на 50% подскочили, курение сильно тормозит прогресс
Не пизди плез.
Знакомый сотку хуярит или сколько там, кабан кабаном и полумарафоны бегает и бухает каждую неделю по 0.7 вискаря с колой, от него я кстати год назад узнал что существуют сиги легче синих, лол
Так что я сомневаюсь что вот так бросив курить он хуякс и 150 начнет хуярить.

27 Апр, 11:45 #1796 #1055647

>>1055644
Но эти 7 ккалорий/1 грамм банально не усвоятся. Разве не так?

Ответы1055649

27 Апр, 11:48 #1797 #1055649

>>1055647
Нет, не так. Почитай про метаболизм этанола в организме. Большая часть сожжется в вид энергии, но нужно понимать, что сжигая этанол, мы перестаем нуждаться в других источниках энергии типо жиров и углеводов, а вот они-то как раз прекрасно усваиваются нам под пузико. Поэтому и рекомендуют с алкашкой не закусывать.

Ответы1055658

27 Апр, 11:54 #1798 #1055652

Можно ли ещё вырасти, если за последние года 2 ты не прибавил не сантиметра? Без растяжек и прочей недолговременной хуйни, а нормально?

Ответы1055653

27 Апр, 11:55 #1799 #1055653

>>1055652
Рост это гены, сколько тебе лет? Если с 18 не растёшь - шансы, что вытянешься малы.

Ответы1055657

27 Апр, 11:57 #1800 #1055654

>>1055516
Странная какая-то связь
Я б с этим не связывал

27 Апр, 11:58 #1801 #1055656

>>1055514
Задержка воды / не посрал / много углей быстрых съел
Хз

27 Апр, 11:59 #1802 #1055657

>>1055653
Мне 18 сейчас, лет с 16 уже не расту, борода ебашит лет с лет с 15 где-то. Мамка гораздо ниже меня, батя на пару сантиметров повыше.

Ответы10556601055700

27 Апр, 12:01 #1803 #1055658

>>1055649
>Поэтому и рекомендуют с алкашкой не закусывать.
Но не рекомендуется закусывать не из-за лишнего веса вообще кек, это сколько нужно нажрать водки, в которой 230 калорий на 100 грамм и нажрать салатов, чтобы это играло роль?, а тупо потому что хавка выступает в виде буфера, который примет в себя этанол, а потом когда еще нахуяришься и можно кони от такого количества двинуть. Цацулин еще эту тему задвигал.
>Большая часть сожжется в вид энергии
Ну ебать, а бензин желудок переварит?

Ответы1055667

27 Апр, 12:02 #1804 #1055660

>>1055657
Попробуй на турнике подольше висеть чтобы позвонок выпрямить, спи на жестком, не давай больших нагрузок на суставы
бросаенс

Ответы1055664

27 Апр, 12:10 #1805 #1055664

>>1055660
Ну так это временная мера же, не? Может и вытяну пару сантиметров таким образом, но, как только закончу висеть на турнике каждый день, то откачусь, мне так кажется. И что ты имеешь ввиду под не давай больших нагрузок на суставы?

Ответы1055747

27 Апр, 12:15 #1806 #1055667

>>1055658
>Ну ебать, а бензин желудок переварит?
Чо за шутеечки, деб? Этанол еще производят бактерии в твоей кишке так-то. Скажи спасибо алкопредкам, которые хуярили эти продукты биологического брожения. И организму пришлось выработать механизм утилизации этой параши. Просто будь в курсе, что алкашка принимает свое нихуевое участие в метаболизме, чтоб потом не было криков "пью 2 литра пива каждый день, не могу похудеть, ПАМАГИТЕ".

Ответы1055669

27 Апр, 12:18 #1807 #1055669

>>1055667
Ну чего ты так кипятишься?
>"пью 2 литра пива каждый день, не могу похудеть, ПАМАГИТЕ".
Зачем эти крайности? Хотя можешь общаться как тебе удобно, просто не по-людски как-то базаришь.

Ответы1055670

27 Апр, 12:19 #1808 #1055670

>>1055669
Звиняй, бротан. Погорячился.

Ответы1055672

27 Апр, 12:21 #1809 #1055672

>>1055670
Да ты тоже прости, я обосрался, думал алкашка не переваривается.
Просто сижу думаю, стоит ли завязать с алкашкой и пойти в бассейн на постоянку, да раздобыть может скамью для пресса или и с бухлом пойдет. лол, очевидно же уже дошел до сетпоинта и дальше от бухла придется отказываться, а жаль

Ответы1055676

27 Апр, 12:32 #1810 #1055676

>>1055672
>жаль
Что жалеешь?

Ответы1055678

27 Апр, 12:33 #1811 #1055678

>>1055676
Что не могу хуярить алкашку и худеть.
Точнее могу, но слишком заебно это будет, не стоит оно того.

Ответы1055690

27 Апр, 12:47 #1812 #1055690

>>1055678
Алкоголь вообще не стоит того чтобы жалеть о расставании. Иллюзия чистой воды, отнимающая время и здоровье. Я это тебе как перекинувшийся на сторону ЗОЖа экс-алкаш говорю.

Ответы105569410556951055696

27 Апр, 12:52 #1813 #1055694

>>1055690
А я вот 6 лет не пью (24 лвл) и жалею. Лучше комбинировать кач и бухло, и жить так как хочется.

Ответы1055714

27 Апр, 12:53 #1814 #1055695

>>1055690
Двачую. Недавно сделал удивительное открытие, что в воскресенье 24 часа, а денег может не только хватать, но и оставаться.

Ответы1055699

27 Апр, 12:54 #1815 #1055696

>>1055690
Ну а я наоборот из зожа перекинулся, да собственно и ходя в качалку год назад ничего не мешало мне на отдыхах хуярить водку.
А алкашка это класс. С ней становится на все похуй.
С ней и связаны мои небольшие рекорды с тянками. Типа от знакомства до ебли 2 часа, или пихать хуй в разных тянок, между ними не принимая душ. прям какое-то особое эстетическое удовольствие от этого получаю
Ну а трезвость - это мерзость, тут ничего не попишешь.

27 Апр, 12:55 #1816 #1055699

>>1055695
Да а куда ты столько можешь проебать?
Чекушка ~200 рэ, ну ладно, 300 если ты крутой.
2 литра колы - 60-80 рэ.

Ответы1055706

27 Апр, 12:56 #1817 #1055700

>>1055657
>Мамка гораздо ниже меня, батя на пару сантиметров повыше
Ну а у тебя среднее значение с поправкой на мужской рост, больше не вырастешь.
Кстати, не имейте серьезных дел с карлицами, у вас же потом вместо детей гномики будут.

Ответы10557051055716

27 Апр, 13:01 #1818 #1055705

>>1055700
Но я хочу вырасти. Обидно, когда какие-нибудь школьники или тян выше тебя.

Ответы1055710

27 Апр, 13:01 #1819 #1055706

>>1055699
Литров 10 пива на вечер, а ссанину за 50 рэ не пью, а потом под утро догоняться где-нибудь крепким.

Ответы1055730

27 Апр, 13:03 #1820 #1055710

>>1055705
Иди пахану предъяви, нахуя он с карлицей связался. Против генетики не попрешь. Остается только лечить голову и не комплексовать.

27 Апр, 13:08 #1821 #1055714

>>1055694
>и жить так как хочется
Ну у меня во дворе дома родителей есть стайка алкашей. Живут ну пиздец свободно, прям как хочется. Только хочется им всегда одного - наскрести на пузырь. Это печально.

27 Апр, 13:10 #1822 #1055716

>>1055700
>не имейте серьезных дел с карлицами
Ну. Кобыл на всех не хватает.
Да и нравятся мне девочки карманного формата.

Ответы1055718

27 Апр, 13:10 #1823 #1055717

>>1043732 (OP)
хочу обмазаться ходьбой на длинные расстояние, так сказать. Хочу долго ходить по городу, желательно, чтобы я смог обойти его вест. Планирую заниматься всем этим летом. Как не охуевать по началу? Нужно ли какая-то специальная экипировка, вроде термодежды или вроде того, специальных кроссовок? Погода летом оче жаркая 30+, нужно ещё, чтобы я не получил солнечный удар

Ответы1055751

27 Апр, 13:11 #1824 #1055718

>>1055716
Потом будет у тебя сын карманного формата, который будет не род продолжать, а ныть на физаче.

Ответы1055723

27 Апр, 13:18 #1825 #1055723

>>1055718
У меня уже два сына и одна дочь. Рост нормальный. Младший - вообще кабан какой-то.

Ответы10557281055729

27 Апр, 13:22 #1826 #1055725

У этого треда есть бамплимит?

27 Апр, 13:25 #1827 #1055728

>>1055723
Полторашка, не пытайся выдать себя за взрослого мужика.

Ответы1055777

27 Апр, 13:31 #1828 #1055729

>>1055723
>кабан
Маленький и вонючий?

Ответы1055777

27 Апр, 13:35 #1829 #1055730

>>1055706
Хуя ты монстр.
>а ссанину за 50 рэ не пью
И илитарий.
Ты уж прости, я просто не замечаю разницы между пивасом за 38 рэ и и 350.
А по сравнению с домашней медовухой и то, и другое говно. Поэтому не вижу смысла переплачивать в 10 раз за один и тот же кал.

27 Апр, 13:48 #1830 #1055734

Что скажете о белковых инъекциях?

Ответы10557351055741

27 Апр, 13:51 #1831 #1055735

>>1055734
Это гомосексуализм

27 Апр, 14:00 #1832 #1055741

>>1055734
Имунная система скажет БЛЯ ПОШОЛ НАХУЙ ИЗ МОЕГО ОРГАНИЗМА

27 Апр, 14:04 #1833 #1055747

>>1055664
То есть будешь расти в обратную сторону?
Про суставы не могу объяснить, просто знаю, что большие нагрузки замедляют рост или сорт оф

27 Апр, 14:08 #1834 #1055751

>>1055717
Очки темные, чем протирать лоб, воду обязательно, кроссовки исключительно на амортизирующей подошве

136 Кб, 724x489

27 Апр, 15:07 #1835 #1055775

Волею судеб ем один раз в день вечером. Что можно днем легкое съедать? Выбор пал на:
1.Банан
2.Горсть изюма
3.Ничего
Что из этого предпочтительней для худеющего жиробаса кочка на большой массе?

Ответы10557921055793

27 Апр, 15:09 #1836 #1055777

>>1055728
182/87 иди-ка нахуй.
>>1055729
>Маленький и вонючий?
Когда срётся в памперс - да.

27 Апр, 15:49 #1837 #1055790

Кто-нибудь в наушниках занимается? Хочу вкатиться. Посоветуйте беспроводные до 2-3к.

Ответы1055961

27 Апр, 15:50 #1838 #1055792

>>1055775
Утром хоть что можешь, все равно потратишт все калории.

27 Апр, 15:51 #1839 #1055793

>>1055775
Кардио тебе подойдет, а не голодание в стиле паблика 40 килограмм.

27 Апр, 17:08 #1840 #1055847

Я не знаю куда, поэтому запощу сюда

Суть, у меня тут поджелудка того - панкреатит мать его ети.

Короче - жрать надо мало и только того, что можно. Салатик со свежей редисочкой, лучком, маслицем мазиком :3 - низя!!! Кусок свинины зажаренный - низя!!111 Котлетки мамкины - низя!111

Однако это я к чему. Я за зиму набрал дохуя жира (ну как дохуя, немного на боках есть, на животе складочка под пупком - причем верхний пресс видно).

И меня тут осенило, а если совместить лечение и сушку? Первый день жрать хотелось. Но сейчас ок. По каллоражу - ем где-то вдвое меньше суточно, а по углям вообще в 6 раз. Однако сейчас появилась энергия, хочется прыгать, дергать железо, вот сегодня фор лулз - под хорошую погоду прошел от метрошки до дома 6км бодрым шагом, и все это на утреннем зеленом чайке и 2 овсянных печеньке.

Но, тут у меня вопрос, а не будут ли интенсивно гореть мышцы? То есть если качаться но в лайт варианте - при этом диетить на 1/6 от нормы углей и половине каллорий? В принципе я могу углей докинуть или еще срезать. По каллоражу сложнее, по крайней мере дней 10 надо диетить.

Ответы10558561055866

27 Апр, 17:40 #1841 #1055856

>>1055847
Если твой дефицит больше 10-20% от нормального каллоража (в зависимости от гормонального фона), твоим мышцам которых и так нет пизда.

Ответы1055858

27 Апр, 17:49 #1842 #1055858

>>1055856

А жирок то тоже поплавится?

Ну так, за 10 дней много растворится?

И еще - что лучше на время жесткой диеты (еще 7 дней) делать:
залипать в ПеКу - но то есть сидеть на жопе ровно?
трениться в лайт варианте?

Ответы1055866

27 Апр, 18:21 #1843 #1055866

>>1055847
>>1055858
Сочувствую. Отварную говядину или курицу можно? Творог можно? Рыбу вареную/соленую можно? Сыр можно? Налегай на них, белок и жир должны быть в приоритете. На сушке как ты уже сам заметил главное минимум углей и особенно сахара. Из углей черный хлеб, фрукты-овощи-ягоды и кефирчик. Тренить всегда полезно, даже во время самых лютых диет. Сам определяйся какие упражнения тебе больше нравятся и следи чтобы пульс не выходил за 180 (когда в голове стучит больше 3 раз в секунду надо остановиться).

27 Апр, 20:45 #1844 #1055944

>>1043732 (OP)
Пачаны, посоветуйте недорогой пульсометр, чтобы контачил с андроидом.

27 Апр, 22:01 #1845 #1055961

>>1055790
Не стоит, так как концентрацию снижает, что важно

Ответы1055971

27 Апр, 22:12 #1846 #1055965

Как побеждаете мозоли на руках, атлеты?
Недавно добавил подходов на турничке. Двойные тряпочные перчатки перестали справляться. Ощутимо натираю в районе центра левой ладони.
Думаю про накладки на турник. Про обматывание рук. Про более лучшие перчатки.
Как быть?

Ответы1055968

27 Апр, 22:17 #1847 #1055968

>>1055965
Перчи прорезиненные , полотенчико, обматывание

Ответы1055970

27 Апр, 22:20 #1848 #1055970

>>1055968
Если обматывать, то чем?

Ответы1055973

27 Апр, 22:21 #1849 #1055971

>>1055961
А то, что музыка в зале орет, ничего?

Ответы1055972

27 Апр, 22:29 #1850 #1055972

>>1055971
Ничего. Там не такой эффект
Попробуй как-нить громко репчик послушать в ушах в течении получаса - пизда твоей цнс
От пары колоночек в зале такого не будет

27 Апр, 22:30 #1851 #1055973

>>1055970
Шершавой изолентой, хз как это называется. Кочки обычно на штангу жимовую это мотают

27 Апр, 22:36 #1852 #1055977

Бля, как перестать жрать всякое говно, когда живёшь с мамкой? Сейчас захавал творожка с бескалорийным сиропом, посидел минут 10 и пошёл за песочной полоской с варёной сгухой в глазури.
Я не могу сопротивляться, когда холодильник забит этой хуйнёй - только бери.

Ответы105597910559931056177

27 Апр, 22:41 #1853 #1055979

>>1055977
Дисциплина>мотивация>палка.

27 Апр, 23:00 #1854 #1055987

Посоны посоветуйте хороший и дешевый гейнер и прот чтобы не дристать сильно от них.

Ответы10559941056067

27 Апр, 23:26 #1855 #1055993

>>1055977
Тебе сколько лет? Попроси мамку не покупать сладости чаще раза в неделю (ЗАГРУЗКА) и готовь еду сам и для себя, и для нее. В идеале надо и её подсадить на диету. Тогда вместо полуфабрикатных пельмешек с мазиком будешь получать курогречу с луком и овощами.

Ответы1055996

274 Кб, 450x400

27 Апр, 23:30 #1856 #1055994

>>1055987

27 Апр, 23:35 #1857 #1055996

>>1055993
Это невозможно. Она для себя и бати покупает всё равно. Я просил её перестать покупать вкуснейшие блинчики "С пылу с жару", которые невероятно легко готовятся и прекрасно сочетаются со сметаной, но она всё равно иногда когда видит на них скидку, берёт пачек 5. НУ ТАМ ЖЕ СКИДКА!!! НЕ ХОЧЕШЬ - НЕ ЕШЬ!

27 Апр, 23:45 #1858 #1055998

Хочу впервые курсануть на мясо и силовые, в какой дозировке брать турик? Стаж 2,5года, 19 лет, 176/87(~15%жира) жим/присед/тяга(классика) 130/165/195

Ответы105603210560641056113

28 Апр, 03:46 #1859 #1056032

>>1055998
>Хочу впервые курсануть
>19 лет
- Доктор, диагноз?
- Клинический дебил.

Ответы10560461056057

28 Апр, 07:46 #1860 #1056046

>>1056032
Ты остальное видел? Я всё же выступающий пауэрлифтер, на своем уже вряд ли смогу быстро прогрессировать

Ответы105604710560641056287

28 Апр, 07:57 #1861 #1056047

>>1056046
Ты даун.

28 Апр, 08:27 #1862 #1056057

>>1056032
>- Доктор, диагноз?
- Будущий чемпион, мистер лучшие руки и просто охуенный парень Ли Прист!

Ответы1056058

28 Апр, 08:29 #1863 #1056058

>>1056057
Я жду когда кто-нибудь въебёт шутку про ыфарму, естественно.

28 Апр, 09:04 #1864 #1056064

>>1055998
>>1056046
Бросай жиролифтинг, зарабатывать на нем все равно не сможешь. Все набранное на фарме исчезнет после прекращения курса, зато побочки останутся с тобой навсегда.

Ответы1056293

28 Апр, 09:10 #1865 #1056067

>>1055987
Хороший и дешевый прот - это лактомин 80%, продающийся в мешках. Все остальное - переплата за ароматизатор "печенька с аналом". Хороший и дешевый гейнер - это сахар, все остальное - переплата за "я нисахар, я мальта!"

Обязательный дисклеймер: не ешь гейнер, разжиреешь как свинья, а не "наберешь массу".

275 Кб, 1080x1920

28 Апр, 09:22 #1866 #1056076

Подскажите клинику, обычную или спортивную, в Москве, где можно проверить и полечить суставы.

Ответы1056377

28 Апр, 09:26 #1867 #1056079

Какой же я тупой. Все время думал, что в нормативах на жим/присед и т.д. используется РАБОЧИЙ вес и комплексовал по поводу хули я такой слабый то блять.

Ответы1056082

28 Апр, 09:29 #1868 #1056082

>>1056079
И какой у тебя рабочий? А то я уже готов приуныть.

Ответы1056115

28 Апр, 10:05 #1869 #1056113

>>1055998
> 176/87(~15%жира)
да конечно. а чо не 10%

Ответы1056183

28 Апр, 10:07 #1870 #1056115

>>1056082
жим 90, присють 130, становую в рот топтал

Ответы105611610561201056666

28 Апр, 10:08 #1871 #1056116

>>1056115
алсо, 180\68

Ответы10561441056666

28 Апр, 10:24 #1872 #1056120

>>1056115
А повторений то скока ёб твою мать? Чё мне твои 90? Откуда я знаю на скока повторов работаешь, 3 или 50?

Ответы1056125

28 Апр, 10:30 #1873 #1056125

>>1056120
12 (я тупой же, забыл?)

Ответы10561321056666

28 Апр, 10:36 #1874 #1056132

>>1056125
Норм результат.

28 Апр, 10:57 #1875 #1056144

>>1056116
можешь пойти кмс ебануть в лет

28 Апр, 11:51 #1876 #1056177

>>1055977
Это из-за острой нехватки углей
Лично у меня отбивает желание схавать сладкое прием гречки

Ответы1056276

28 Апр, 11:56 #1877 #1056183

>>1056113
Потому что 15%

28 Апр, 12:00 #1878 #1056189

У меня платиновый вопрос, наверное.
Я покупал бичевский дешевый протеин, пробовал кучу разных продавцов и производителей - наеб постоянный, белка там хорошо если половина от заявленного процента.
Покупал дорогой - быстро уходит, и цена выходит дороже тех же грудок, каш, молока и творога.
Но если жрать белковые продукты дешевле, да и по логике полезнее (там же не только белок, но и куча других полезных соединений и микроэлементов) - то зачем тогда вообще покупать протеин, кроме удобства использования?

Ответы10561971056250

28 Апр, 12:11 #1879 #1056197

>>1056189
Во-первых, как ты определил наёб?
Во-вторых, я заказываю прот с myprotein, сравню цену:
Покупаю творог 60р за 200гр. В пачке 32 гр белка, т.е 1 р 80 коп за 1 гр белка.
Пачка прота 5кг стоит 3к рублей (со скидкой). В такой пачке примерно 3,8кг белка, а значит 80коп за 1 гр.
Надеюсь, нигде не объебался.

А если заказывать прот в нете

28 Апр, 12:18 #1880 #1056202

Ребзя, такая проблема. Мне может быть в /me, но спрошу и тут. Очень часто, даже летом, холодные ступни и руки, хотя руки всё же теплее, а вот со ступнями хуже. В дни тренировок во время занятий и после часа 2 отлично себя чувствую и ноги и руки горячие, но потом снова становятся холодными. Плохое кровообращение или что? Может мне что-то попить, кто сталкивался с этой фигней? Страдаю этим наверно с детства, если не ошибаюсь. Заранее спасибо!

28 Апр, 12:21 #1881 #1056207

Аноны, что лучше: поднимать количество подходов с 10 до 12-15 или накинуть 5 кг веса?
И если увеличить подхода, то потом все равно придется поднимать веса. В это случае скатывать обратно к 10 и по новой до 15 или сразу 15?
Делаю базу с 15-20 кг блинами.

Ответы10562511056568

28 Апр, 12:35 #1882 #1056215

Суп, физаны. На днях иду на местечковые соревы по кроссфиту. Грят, нужно оформить обязательную страховку. Так вот, одно время в поясницу стреляло, плюс ноет иногда от приседа. Хочу воспользоваться страховкой и сказать, что сорвал спину. Какой шанс, что меня направят на халявное мрт?инб4 пошлют в хуй, да

28 Апр, 13:44 #1883 #1056250

>>1056189
Незачем, продебилдеры его не жрут, а только рекламируют за бабки. Рич Пиана даже сознался в этом. Ешь нормальную еду и не финансируй мразей производящих пердежные порошки, а так же цепочку перепродаванов.

Ответы1056288

28 Апр, 13:46 #1884 #1056251

>>1056207
> количество подходов с 10 до 12-15
Щито? Я думаю ты имел в виду повторы. Это как тебе больше нравится. На низкоуглеводке проще делать 6-8 повторов, на большее тупо сил не хватит, но если ты хрюша намасси, то тебе полезнее 12-15 чтобы израсходовать съеденное.

28 Апр, 14:17 #1885 #1056276

>>1056177
Я, кстати, тоже об этом думал. Потому что куру с творогом ем, протеинчик пью, а каши всякие не особо люблю.

28 Апр, 14:28 #1886 #1056281

Правда что на дельты лучше делать много повторов, около 15?

Ответы1056321

28 Апр, 14:35 #1887 #1056287

>>1056046
Слишком рано курсить, да и вообще это дело зашкварное и глупое. После курса "честное мясо" уйдёт очень быстро, а просранные почки/пеень останутся с тобой до конца твой глупой жизни.

Ответы1056293

28 Апр, 14:43 #1888 #1056288

>>1056250
Продебилдеры жрут стероиды и могут обычную еду в огромных количествах хавать.

28 Апр, 14:53 #1889 #1056293

>>1056287
>>1056064
Да я уже передумал. Просто обида такая появилась, что друг, с которым я пришёл в сборную, начал курсить и вскоре меня сможет обогнать в показателях. Потом я пробил и узнал, что 80% в зале химики со стажем и решил нахуй стероиды, ибо у них форма не "вау", да и показатели такие, которые я на своих ресурсах смогу достигнуть за год-два

Ответы1056295

28 Апр, 14:58 #1890 #1056295

>>1056293
Друг у тебя... Дебил. Да и то, что в залах много кто на курсе - тоже не откровение. Вот такой он мир, идиотов, которые гонятся за мясом на теле, не зная, как это всё выглядит без химии.

Да и общался я с этими химиками и кочками, скучней в жизни людей не видел. Ни тем для разговоров, никаких хладных и прочего. Весьма скучные и серые люди, только своим мясом на теле и могу похвастаться с фразой "да это всё без химии".

Ответы1056329

28 Апр, 15:34 #1891 #1056310

Где сбросить жир и подкачать тело? Хочу чтоб эндорфины подскочили, пузо и сиськи ушли, а то совсем уже жиродрищ всратый. На улице стрёмно, на кокочалку денег нет.

Ответы10563271056331

28 Апр, 15:46 #1892 #1056321

>>1056281
Индивидуально. Кому-то лучше с малым весом до 30 повт, а у кого-то растёт с большим до 10

28 Апр, 15:49 #1893 #1056326

Зачем это выкладывать? Что тут такого особенного?

https://www.instagram.com/p/BS1bnjKFsMz/

28 Апр, 15:50 #1894 #1056327

>>1056310
> на кокочалку денег нет
Как говно жрать - деньги есть. Как в качалку - так нет. Охуенные сказки блеать. 2500 в месяц не найдёшь?

Ответы1056338

28 Апр, 15:53 #1895 #1056329

>>1056295
>Ни тем для разговоров, никаких хладных и прочего.

Что значит нет тем для разговоров, как это понять? А о чем обычно с друзьями разговариваешь?

Ответы1056436

28 Апр, 15:56 #1896 #1056331

>>1056310
Купи домой скамью с штангой(+ силовая рама, вообще идеал будет) И присед и армейский жим и просто жим, тяги разнообразные, даже бицулю можешь покачать, и все дома, збс же, только дневничек остается докупить и все, к качу готов.

Ответы1056338

28 Апр, 16:09 #1897 #1056338

>>1056331
>>1056327
Вариантов вообще нет? Ну тогда у меня мысль кататься на велике и делать упражнения в особо пустынных и мелких дворах.

Ответы10563411056342

28 Апр, 16:12 #1898 #1056341

>>1056338
>в особо пустынных и мелких дворах.
Если тебя парят косые взгляды в зале - то это зря. Качки в основном заняты самолюбованием, а дрищи - такие же как ты.

Ответы1056344

28 Апр, 16:16 #1899 #1056342

>>1056338
Купил абонемент за 4.9к на год. В прошлом году покупал за 8.5к.
Город милионник

Ответы1056344

28 Апр, 16:21 #1900 #1056344

>>1056341
Меня парят косые взгляды пидоращек и бабок.
>>1056342
Так я на мамкиной шее сижу ведь

Ответы1056355

28 Апр, 16:23 #1901 #1056347

Ребят не могу поднять массу,ем нормально пью гейнер ,занимаюсь,но вес не идет вообще за месяц 2 кг набрал.Что можно сделать?

Ответы10563511056356

28 Апр, 16:26 #1902 #1056351

>>1056347
>не могу поднять массу
>вообще за месяц 2 кг набрал
Блять, ну откуда вы лезете, мышцы так быстро не растут. Оно тебе надо?

Ответы10563611056429

28 Апр, 16:29 #1903 #1056355

>>1056344
>пидоращек
Съеби обратно на порашу, уёбище.

Ответы1056369

28 Апр, 16:29 #1904 #1056356

>>1056347
Рабочие веса увеличиваются?

Ответы1056360

28 Апр, 16:33 #1905 #1056360

>>1056356
Да

Ответы1056367

28 Апр, 16:34 #1906 #1056361

>>1056351
Я не про сухую массу,мне над опрост оподнять массу кг 10 до нормального веса не идет никак,с чем это может быть связано

28 Апр, 16:38 #1907 #1056367

>>1056360
Нормально всё, жир уходит, мышцы приходят. У меня такая же херня. Привес небольшой, зато бицуха прёт и талия уменьшается. Сижу на белковой низкоуглеводке.
Ну как сижу, стараюсь вообще не есть ничего сладкого, жру творог, гейнер и мясо

28 Апр, 16:40 #1908 #1056369

>>1056355
Да твою мать. Я про алкошню и овуаляшек, тусующих во дворах.

Ответы1056376

28 Апр, 16:44 #1909 #1056376

>>1056369
>сидит на шее у мамки
>называет кого-то пидорашками
>хочет человеческого отношения
Съеби.

Ответы1056378

28 Апр, 16:49 #1910 #1056377

>>1056076
Ап

Ответы1056379

28 Апр, 16:51 #1911 #1056378

>>1056376
Пиздец, первый такой агрессивный раздел.

Ответы1056390

28 Апр, 16:54 #1912 #1056379

>>1056377
Суставы тебе не полечат. Если у тебя реально проблема и пиздец болит - беги в поликлинику, тебе сделают узи и рентген. Хондропротекторы бесполезны для лечения (!). Обычная нехроническая боль лечится нестероидными противовоспалительными препами и отдыхом.

Ответы10563991056500

28 Апр, 17:01 #1913 #1056390

>>1056378
Да ты заебал, денег нет, делать ниче не хочу, хочу выглядеть охуенно.
Тут люди годами ходят дрочат в качалке, жрут на кучу денег, и выгялдят как гавно.
ЧТо ты хочешь услышать?
Типа продолжай есть свои сосиски с пельяменями и ходи в день 1 километр и будешь выглядеть охуенно?

Ответы10564131056432

28 Апр, 17:17 #1914 #1056399

>>1056379
>узи и рентген
Неинформативные методы. МРТ - смое то. Недавно разглядывал свою коленку изнутри. Прикольно.

Ответы1058481

28 Апр, 17:32 #1915 #1056413

>>1056390
Да бля, мне чисто убрать мои 42% до 30%. Мне вообще похуй чем питаться, могу и протеинами, хули. Знаю, что время на занятие физкультурой восполняет себя троекратно, так что норм часик через день позаниматься. А вообще гуляю обычно по выходным часа по 4-6, но это хуйня.

Ответы1056417

28 Апр, 17:38 #1916 #1056417

>>1056413
Тебе сказали абонемент стоит 5к, банка протеина 3-4к, у тебя же денег нет, как ты будешь его есть?

Ответы1056422

28 Апр, 17:44 #1917 #1056420

Анон, у тебя есть теория касательно дрочки после тренировки? Я про в курсах про значимость 1 фапа раз в день и не более, но после тренировки дико хочется дрочить, но стоит ли это делать если моя цель тестостерон?

Дрочу почти считай каждый день, но в день тренировок дрочу с огромным удовольствием

Ответы1056428

28 Апр, 17:50 #1918 #1056422

>>1056417
Ну бля, как без затрат то?

28 Апр, 17:57 #1919 #1056428

>>1056420
Ох уж эти хуепроблемы. Просто дрочи после тренировки.

28 Апр, 17:58 #1920 #1056429

>>1056351
Да, мне тоже такие "нравятся", знакомый все хвастался как он за 2 недели 7кг набрал, ведь реально верит что мышцы поперли и не переубедишь.

28 Апр, 18:02 #1921 #1056432

>>1056390
>Да ты заебал, денег нет

Врешь гад, медведев сказал что экономика стабилизировалась и идет рост, и безработицы нет, уровень жизни как в сша, даже бензин столько же стоит как у них.

28 Апр, 18:04 #1922 #1056435

Почему гриф есть, а блинов на него нет? Зачем так делать?

https://www.decathlon.ru/grif-olimpijskij-pro-50mm-id_8014370.html

28 Апр, 18:06 #1923 #1056436

>>1056329
От интересных соц.событий жизни и до религии. А у этих ребят только качалка в голове.

28 Апр, 18:41 #1924 #1056450

Анон, как увеличить енергию на протяжении дня? Неделю как начал бегать по утрам, спать по расписанию ложусь в 22-23, встаю в 6, и вот каждый день примерно с 17 часов адски тянет спать, нет сил что-то делать, конечно не до отключки, но прилично мешает работать и тратить время на хобби.

Ответы105645310564541056473

28 Апр, 18:44 #1925 #1056453

>>1056450
Жрать угли.

Ответы1056458

28 Апр, 18:45 #1926 #1056454

>>1056450
Жрать угли.

Ответы1056458

28 Апр, 18:48 #1927 #1056458

>>1056453
>>1056454
Что это? Я знаю только уголь активированный.

28 Апр, 18:59 #1928 #1056463

>>1050942
Г О Д Н О Т А

28 Апр, 19:23 #1929 #1056473

>>1056450
Стимуляция цнс

795 Кб, 1936x1936

857 Кб, 1936x1936

889 Кб, 1936x1936

Н 28 Апр, 19:23 #1930 #1056474

Анончики, тут есть кто то с педагогическом образованием?
Я учусь в шараге, пол года проебался, теперь пришел, дали задание, сказали сдать на следующей неделе.
Суть в заполнении ^Журнала отчета о педагогической практики^
Т.к. я толком ничего не понимаю мне нужна помощь эксперта, буквально по примеру на каждую тему в журнале.
Скину пару примеров
Всего 16 страниц, по примеру на каждую страницу допоможить будь ласка)

Ответы105647510564781056479

28 Апр, 19:28 #1931 #1056475

>>1056474
>>1056474
щас скину, 5 мин

172 Кб, 720x960

255 Кб, 720x960

269 Кб, 720x960

199 Кб, 720x960

28 Апр, 19:44 #1932 #1056478

>>1056474

Ответы1056483

190 Кб, 720x960

141 Кб, 720x960

202 Кб, 720x960

189 Кб, 720x960

28 Апр, 19:44 #1933 #1056479

>>1056474

28 Апр, 19:49 #1934 #1056483

>>1056478
пасиб тебе большое))

28 Апр, 20:31 #1935 #1056495

Через сколько примерно растут силовые? 4 неделю занимаюсь, недавно стартанул с пустым грифом, максимально +10кг могу только повесить, но и то мышцы не горят, а просто руки очень устают.

Ответы10565131058485

28 Апр, 20:46 #1936 #1056500

>>1056379
Ходил в поликлинику. Кололи протез суставной жидкости. МРТ делал, рентген тоже. Хондропротекторы пил. Не занимаюсь полтора месяца, но и лучше не стало. В поликлинике посоветовали обратиться в спортивную клинику.

Ответы1058484

28 Апр, 21:51 #1937 #1056512

Такой трабл, пацаны:
Ну я вот школьник и вот щас поступать, месяца 2 я не буду тренить и нормально питаться да и спать не планирую. Вобщм, что делать, чтобы мои любимые килограммчики не вышли из меня нахуй? Дома есть турник, брусья, штанга кг на 50. Хочу помаксимуму не просрать и без того скромные циферки, чтобы летом продолжить заниматься.

Ответы10565141056517

28 Апр, 21:52 #1938 #1056513

>>1056495
После полного восстановления. У всех по-разному, от одного дня и до недели. + не забывай про связки, они восстанавливаются дольше намного

28 Апр, 21:55 #1939 #1056514

>>1056512
Потреблять белок ~1.5 грамма на кг + угли
Но главное белка побольше

Ответы1056516

112 Кб, 604x604

28 Апр, 22:02 #1940 #1056516

>>1056514
Блять дружок-пирожок, я спросил как не посыпаться а не как накочаться

Ответы1056525

28 Апр, 22:09 #1941 #1056517

>>1056512
Подтягивайся, отжимайся на брусьях, приседай со штангой. Сам не соображаешь чтоле?

28 Апр, 22:40 #1942 #1056525

>>1056516
Ты долбоеб? Я тебе ответил на твой вопрос

28 Апр, 22:41 #1943 #1056526

http://www.zdorovit.ru/product/optimum_100_whey_protein_gold_standart_900_g
http://www.zdorovit.ru/product/sportline_dynamis_wney_protein_1000_g
http://www.zdorovit.ru/product/fitness_super_whey_protein_100_900_g
http://www.zdorovit.ru/product/trec_whey_100_900_g

Какой взять? Нихуя не шарю за производителя, везде почти одинаковые граммовки и набор аминокислот

Ответы1058486

28 Апр, 23:47 #1944 #1056554

>>1043732 (OP)
Как трушней приседать - до упора или икры и жопа ноги не должны встречаться?

Ответы1056556

29 Апр, 00:02 #1945 #1056556

>>1056554
Как тяжелоатлеты https://www.youtube.com/watch?v=6yogYprj8es

3469 Кб, Webm

29 Апр, 00:18 #1946 #1056564

Что сделать чтобы выглядеть так же как он?
БОГ В ВЕБМ!
Аноны, какая у него программа. То есть на что он делает акцент.

Ответы10565651056569

29 Апр, 00:21 #1947 #1056565

>>1056564
атлантрасправилплечи.жпг
На пампинг и позирование очевидно же.

Ответы1056815

29 Апр, 00:22 #1948 #1056566

го перекот

29 Апр, 00:34 #1949 #1056568

>>1056207
Добавляешь вес, скидываешь повторения, потом увелияиваешь постепенно повторения. И так по кругу.

29 Апр, 00:44 #1950 #1056569

>>1056564
Научиться у зеркала максимально надувать грудь и разводить плечи.
Подкачать спину.
Можно и без последнего.

Ответы1056815

29 Апр, 00:59 #1951 #1056570

Съедаю до 450г обезжиренного творога за вечер. Обычно по 350, сегодня после тренировки 450 сожрал. Это норм? Или толку нет от этого?

Вешу 73, рост 182, жму 70 (на 1 раз), масса чот не прёт.

Ответы105657910565841056666

29 Апр, 01:54 #1952 #1056579

>>1056570
Если не ошибаюсь, то за один приём пищи усваивается максимум в районе 30граммов белка
Так что больше 200 гр нет смысла есть
А масса набирается благодаря углям (+белок, офк)
В первой половине дня геркулес , во второй гречка

29 Апр, 02:51 #1953 #1056584

>>1056570
я дико извинияюсь что влезаю, но что то слишком мало ты жмешь

29 Апр, 03:20 #1954 #1056585

Физач, не вредно ли дрочить после трени/в тот же день? Не повлияет ли дрочка/ебля на рост мышц?

Ответы1056774

29 Апр, 04:04 #1955 #1056594

Подтягивался на турнике, заболел локоть на левой руке. В жизни не беспокоит, но как пытаюсь подтянуться сустав очень болит. Думал, что сначала пройдёт, но так уже неделю. В чём дело?

Ответы10565951056610

29 Апр, 04:08 #1956 #1056595

>>1056594
>В чём дело?
К врачу иди, долбоёб, здесь тебе не поликлиника с рентгеном и мрт.

Ответы10570721057154

29 Апр, 07:31 #1957 #1056610

>>1056594
Ты разгневал дух турника. Принеси ему в жертву три гантели, сожги их на темную Луну.

29 Апр, 08:22 #1958 #1056616

Чем плоха изоляция, если делать ее на небольшие мышцы? Например, мне хочется побольше дельты и трицепс-бицепс, я более усердно налегаю на них, делая 2 упражнения, а на крупные - одно. Таким образом я экономлю силы и ресурсы организма, избегаю избытка нагрузки. Мышцы прорабатываются 1-2 раза в неделю.
Это правильный вариант в моем случае? Нигде не проебался?

Ответы1056667

29 Апр, 09:49 #1959 #1056666

>>1056570
Не будет массы без фармы. У тебя недовеса нет, так что только разжиреешь как свинья. Вот глянь >>1056115 >>1056116 >>1056125 90 жмет на 12 повторов, а весит даже меньше тебя.

29 Апр, 09:50 #1960 #1056667

>>1056616
Нюфаги никогда не меняются. До сих пор думают, что их крошечные дельты, трицепсы и бицепсы с какого-то хуя будут опережать рост основных больших мышечных групп.

Ответы1056710

azartniy lovkach 29 Апр, 10:22 #1961 #1056694

Сап аноны, 176/68 кун 19 лет
Хочу начать меняться в физическом плане
Стоит ли употреблять протеин, если в ближайшем времени пойду в зал?
Мой полный отказ от сахара в кофе/чае - это хуйня или нет?
И что посоветуете сделать, сбросить либо же набрать вес? Я не жир, но пузико немного есть, вот. Его надо убирать
И кстати по поводу пузика пресса етц, ссылаюсь на свою физиологию, ибо до 16 лет занимался теквондо лет 10, вел активный образ жизни и прочее, на тренировках ежедневно делали в общем счете по 250-300 раз пресса, но у меня всегда было пузико. Муж моей сеструхи (спортысмееен) говорит, что в нацистских лагерях небыло жирных, поэтому проблема не в физиологии
Буду благодарен за ответы

Ответы1056715

azartniy lovkach 29 Апр, 10:31 #1962 #1056700

внебрачный сын брежнева
а по сути будет что-нибудь?

29 Апр, 10:44 #1963 #1056710

>>1056667
Ты очком читал? У меня именно не опережают, а я хочу чтобы опережали.

Ответы1056721

29 Апр, 10:51 #1964 #1056715

>>1056694
Ты жиродрищ. Худей и качайся. Питайся на свою норму, белка 1,5-2г на кг веса, если не получается продуктами можно протеин.

Ответы1056717

29 Апр, 10:58 #1965 #1056717

>>1056715
А что по-поводу диеты?
Обычно я жру на утро то, что жрут на вечер (мясо там, картофан жареный и прочее)
Днем после работы (т.е. часов в часов 6) - ужираюсь супчиком и вторым как свинота
И после этого, обычно, не хочется ужинать, поэтому последнее время после 18 не ем.

Ответы1056719

29 Апр, 10:59 #1966 #1056719

>>1056717
Жиротред изучи.

Ответы1056720

29 Апр, 11:00 #1967 #1056720

>>1056719
>
спасибо, анон

29 Апр, 11:03 #1968 #1056721

>>1056710
Дохуя хочешь.

Ответы1056725

29 Апр, 11:07 #1969 #1056725

>>1056721
Почему? Если я буду меньше работать крупными мышцами, будет меньше затрат на саму тренировку и на восстановление. Следовательно, я смогу больше в пределах разумного нагружать нужные мне плечи и руки, обеспечивая их лучший рост.
Я понимаю что так я получу меньшую

Ответы10567821056903

29 Апр, 12:41 #1970 #1056774

>>1056585
Сразу после трени хуево, пушо тест падает. Перед сном норм

29 Апр, 12:49 #1971 #1056782

>>1056725
А толку от того, что будешь больше мышцу нагружать, когда она не будет расти, если не будет больших крупных групп
То есть нет смысла качать бицуху без глубокой спины, например
Будешь энергию вникуда расходовать

Ответы1056788

29 Апр, 12:54 #1972 #1056788

>>1056782
Я не планирую бомбить руки, упоминал же. Примерно так делаю - немного снижаю нагрузку на грудь и ноги, больше внимания на трицепс, бицепс, дельты и спину. За счет сниженной нагрузки на грудь и ноги организм получает меньше стресса, меньше проблем с восстановлением.
>когда она не будет расти, если не будет больших крупных групп
>нет смысла качать бицуху без глубокой спины
Почему? Попахивает бросаенсом.

Ответы1056869

29 Апр, 13:25 #1973 #1056815

>>1056565
>>1056569
>
Нихуя вас конечно задели его формы.
Я спрашиваю как такого добиться, а не ваши оправдания того что он эстетичней.

Ответы1056876

29 Апр, 15:11 #1974 #1056869

>>1056788
Лол. Это не бросаенс, а аксиома. Нигде ты не увидишь здоровые руки с плоским туловищем

Ответы1056898

29 Апр, 15:34 #1975 #1056876

>>1056815
Меня больше смущает то, что он ноги закрыл штанами. На вид не скажешь, что он над ними работал.

158 Кб, 1280x720

29 Апр, 15:36 #1976 #1056878

Как снизить количество жира на внутренней стороне бедер?
Вот бы снизить количество жира на воот этих местах.
Пик не мой.

Ответы1056884

80 Кб, 794x798

29 Апр, 15:40 #1977 #1056884

>>1056878

Ответы1056966

29 Апр, 15:41 #1978 #1056886

Физач, как протеин выбрать? Дохуя всяких по одной цене за 900г, как хуйню не взять?

Ответы1056887

29 Апр, 15:43 #1979 #1056887

>>1056886
От которого пердеть громче/тише будешь, в зависимости от предпочтений. Больше от этих банок ты ничего не возьмёшь.

Ответы1056888

29 Апр, 15:46 #1980 #1056888

>>1056887
ЩА ТЫ У МЕНЯ ПЕРНЕШЬ ОТ СТРАХА!!!

29 Апр, 15:58 #1981 #1056897

>>1043732 (OP)
dasdas

29 Апр, 15:59 #1982 #1056898

>>1056869
Почему? Ты можешь внятно отвтить? у чепуха на вебм выше получилось же

Ответы10568991056941

29 Апр, 16:00 #1983 #1056899

>>1056898
Ты хуй

23 Кб, 400x266

29 Апр, 16:07 #1984 #1056903

>>1056725
ГИМНАСТ
@
ДЕЛАЕТ ТОЛЬКО МНОГОСУСТАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, НЕТ АКЦЕНТА НА РУКАХ
@
ОГРОМНЫЕ БАНКИ, МОЩНЫЕ ПЛЕЧИ
@
ПОДСНЕЖНИК ПЕТЯ ИЗ ТВОЕГО ЗАЛА
@
КАЖДЫЙ ДЕНЬ - ДЕНЬ РУК
@
РУКА 30 СМ

Ответы105690710569081056967

29 Апр, 16:13 #1985 #1056907

>>1056903
Ага, еще не бывает тонких рук при рабочих весах за сотку?
нихуя кроме бросаенса не знаешь - так и скажи

Ответы1056910

29 Апр, 16:13 #1986 #1056908

>>1056903
Если Петя будет ставить то же самое, и у него банки вырастут даже от если он дома будет писюн тилибонькать, инфа 100%

Ответы1056910

29 Апр, 16:17 #1987 #1056910

>>1056907
>Ага, еще не бывает тонких рук при рабочих весах за сотку?
Жми сотку с акцентом на трицепс - более узким хватом. Тебе кто-то мешает?
>>1056908
>Если Петя будет ставить то же самое, и у него банки вырастут даже от если он дома будет писюн тилибонькать, инфа 100%
К сожалению, Петя кроме 10 кг водянистой жиромассы и прыщей на спине ничего не получит.

Ответы1056912

29 Апр, 16:21 #1988 #1056912

>>1056910
Ты давай жопой не виляй, четко и подробно, почему руки не вырастут при снижении нагрузки на крупные мышцы?

Ответы1056913

29 Апр, 16:28 #1989 #1056913

>>1056912
Потому что иди нахуй, дебич, вот почему. Можешь считать это хуетой/бросаенсом/высером/кукареканьем. Мне ни горячо ни холодно от того, что очередной подснежник никогда в жизни не накачается.

Ответы1056914

29 Апр, 16:33 #1990 #1056914

>>1056913
Ты сам накачался хоть или просто фигуру жиролифтера получил и теперь выебываешься? Хули тебе не нравится отход от базоебства?

41 Кб, 640x493

29 Апр, 17:01 #1991 #1056927

реквестирую подробную схему упражнений для того чтобы поддерживать себя в тонусе + набрать рельефа
доступно: турник, скамья, штанга, гантельки
недоступно: упражнения на ноги и поясницу

сколько тренить по времени, как часто, насколько большие веса брать, ну и собственно какие упражнения, подходы-повторения

Ответы10569501056994

29 Апр, 17:19 #1992 #1056941

>>1056898
Я ответил на твой вопрос сполна, животное
А если тебе нужны научные исследования британских ученых, то иди нахуй отсюда

Ответы1056947

29 Апр, 17:29 #1993 #1056947

>>1056941
Ты же просто мракобес, нахуя ты утверждаешь что-то без понимания этого?

Ответы1056992

3 Кб, 170x121

29 Апр, 17:30 #1994 #1056950

>>1056927
анон посоветуй, для тебя же это раз плюнуть

Ответы1056962

sage 29 Апр, 17:53 #1995 #1056962

>>1056950
Отсоси.

Ответы1056969

29 Апр, 17:55 #1996 #1056966

>>1056884
Идиот, который не знает, что если хуярить специальные упражнения, то это поможет.
Может ты скажешь, что делать упражнения на трицепс это фантастика?

29 Апр, 17:56 #1997 #1056967

>>1056903
гимнаст ебошит по 10 часов каждый день в течение многих лет и хуярит тонны химии

11 Кб, 252x212

29 Апр, 17:56 #1998 #1056969

>>1056962
злой ты

29 Апр, 18:32 #1999 #1056986

Сап физач. Сколько веса можно навесить на гриф 2.6 при длине 180, не боясь его деформировать?

29 Апр, 18:37 #2000 #1056992

>>1056947
Ты так скозал? Типа я тебе должен объяснять на 5страниц такие очевидные вещи, что маленькая база не выдержит больших мелких? Мб еще рассказать почему надо поднимать/тянуть/жать, чтобы куски твоего тела становились больше?

Ответы1057046

29 Апр, 18:37 #2001 #1056994

>>1056927
А программку тебе не составить личную? Конкретизируй вопрос и получишь ответ

29 Апр, 18:48 #2002 #1057001

Кто-нибудь пробовал прогу Ганнибала которую он делает в 45 мин? Ну то есть отжимания с 20 до 10 лесенкой, подтягивания с 10 до 5 + еще 5 подходов по 5, подтягивания обратным тож самое и отжимания на брусьях с 20 до 10.
Попробовал уложиться - слишком жестко, сократил отжимания от пола и брусьев до с 15 до 5 лесенкой, и то очень тяжело. Но забивает она очень мощно, кмк мне этого и не хватало. Думаю летом делать ее хотя бы раз в день, как он советует, хотя надо по 2 утром и вечером, но с работой на заводе очень тяжело совместить.
Короче если у кого есть такой опыт, возможно поделитесь похожими программами и советами по режиму тренировок?

Ответы1057010

29 Апр, 18:57 #2003 #1057010

>>1057001
Сейчас работаю с его прогой. Вся хитрость в том, что ты не Ганнибал, поэтому количество повторов в каждом сете понижаешь до своего уровня. Начальное это 5 подтягиваний, 5 брусьев, 10 отжиманий. 5-6 кружков.

Хотя я смотрю у тебя там лестницы, а у него есть самая базовая прога без лестниц. С летницами я только приседания делал. Ногами большой объем наприседать как нефиг.

Тут без лестниц: https://www.youtube.com/watch?v=-hoKwbk-do0

>Думаю летом делать ее хотя бы раз в день, как он советует, хотя надо по 2 утром и вечером, но с работой на заводе очень тяжело совместить.
Да ты ебанись, Гани школу бросил чтобы тренить, а ты на заводе батрачишь.

29 Апр, 19:56 #2004 #1057046

>>1056992
>маленькая база не выдержит больших мелких
Уточни, насколько маленькую базу и насколько большие мелкие ты подразумеваешь. Если что, я говорю не о забивании хуя на крупные, а о небольшом смещении в нагрузке.
>Мб еще рассказать почему надо поднимать/тянуть/жать, чтобы куски твоего тела становились больше?
Да, особенно если мне интересны куски с малым участием в тройке кроме жима.

Ответы1057100

29 Апр, 20:36 #2005 #1057072

>>1056595
А ты так сказать что с рукой не можешь? Ну вот просто почувствовать?

29 Апр, 20:55 #2006 #1057088

Хочу накачаться, но чтобы внешне почти не было заметно, возможно такое? (нет, жиреть не хочу)

Ответы10570961057099

8595 Кб, Webm

29 Апр, 21:09 #2007 #1057096

>>1057088
Используй секретную технику Шварцнеггера.

29 Апр, 21:15 #2008 #1057099

>>1057088
Конечно возможно. Тут целая доска таких нинзя-качков.

29 Апр, 21:16 #2009 #1057100

>>1057046
Твоё смещение приведёт к тому, что масса практически перестанет расти и мелкие группы будут лучше(качественнее) выглядеть
Все, больше тебе, дауну, не отвечаю

29 Апр, 23:10 #2010 #1057140

>>1043732 (OP)
Кун, 18 лвл, 190/65. Надо набрать вес до 80-90 кг. Короче, что надо жрать и сколько, какие упражнения надо делать? Анон помоги, я заебался отправлено того, что меня сдувает ветер
Мимо дохуя проблем с сердцем, но это версия врачей, сам чувствую себя хорошо. Гаед почитал и нихуя не нашел, но это скорее я долбоеб

Ответы1057145

29 Апр, 23:34 #2011 #1057145

>>1057140
метан ешь

30 Апр, 00:07 #2012 #1057154

>>1056595
Братишкаааа.

30 Апр, 03:16 #2013 #1057168

>>1043732 (OP)
Физач, как в дс дешевле всего купить не б/у
Турник 3в1, ту штуку, которая цепляется к стене и держит твои ноги, когда ты делаешь хуйню для пресса (не знаю названия), толстенький (двуслойный там или хз) коврик, на котором можно отжиматься и делать вот эту штуку на пресс. Посоветуй моделей, магазины, что знаешьи короче. Есть 30% скидка на НЕакционные товары из спортмастера, но там сейчас почти все псевдоакционное.

30 Апр, 03:36 #2014 #1057174

Сколько вообще сухой мышечной массы можно набирать в неделю, если твои параметры условно 176/60, при этом ноги достаточно мясистые и на руках немного мышц есть? Без ААС офк, только витаминки и обычное питание

Ответы1057188

30 Апр, 05:32 #2015 #1057188

>>1057174
В неделю? Грамм 100, не больше. И то, если новичок еще.
Опытные набирают по ~2кг мяса в год.

30 Апр, 07:58 #2016 #1057200

Столкнулся с проблемой, качал только спину, а пресс, несмотря на то что присед делал, он же по идее должен напрягаться при нём, очень слабый, вперёд заваливает при беге, при езде на лыжах, при приседе том же. Пиздец в общем, планку выстоять тоже не могу как следует.
Так вот, как мне стоит качать пресс, тупо скручивания? Чтобы он именно больше и крепче стал. Поднятие ног, говорят же, вредно для поясницы?

Ответы1057280

30 Апр, 09:08 #2017 #1057211

Делал узкий жим - неприятные ощущения в правом плече при нормальном весе. Попробовал французский - в локтях, даже с малым весом. Чем трицепс делать?

Ответы1057283

192 Кб, 709x373

30 Апр, 09:20 #2018 #1057216

Насколько бесполезно это упражнение?

Ответы10572171057224

30 Апр, 09:21 #2019 #1057217

>>1057216
Вроде вполне полезное, можно ещё тупо дёргать как лыжный тренажёр.

30 Апр, 09:56 #2020 #1057224

>>1057216
Полезно, как вторичное упражнение со средним весов. При условии правильной техники

Ответы1057245

30 Апр, 09:56 #2021 #1057225

Не могу поднять ноги вверх прямо из положения лёжа, они довольно сильно сгибаются в коленях, что бы ты ни делал
Что со мной не так и какими конкретными вещами сие можно исправить?

Ответы1057270

30 Апр, 10:50 #2022 #1057245

>>1057224
Например, я делаю жим узким хватом 3х8 и потом дергаю это чисто руками, 3х12?

30 Апр, 11:09 #2023 #1057250

Дельты лучше делать с грудь-трицепс или спина-бицепс?

702 Кб, 933x739

30 Апр, 12:06 #2024 #1057270

>>1057225
Мышцы живота слабые. Возможно ещё проблемы с позвоночником или не хватает растяжки ногам. Делай постепенно, сначала поднимай согнутые в коленях, потом полусогнутые, потом глядишь и до прямых доберешься.

30 Апр, 12:14 #2025 #1057273

Как записаться в фитнес зал? Прийти и записаться же можно?

Ответы1057275

30 Апр, 12:17 #2026 #1057275

>>1057273
Nyet. Только по блату и надо будет пройти 7 кругов инициации у опытных фитнесистов.

Ответы1057277

30 Апр, 12:18 #2027 #1057277

>>1057275
Сорян за очевидный вопрос, но если серьезно? Интроверт маленько

Ответы1057288

30 Апр, 12:22 #2028 #1057280

>>1057200
Поднятие ног до перекладины в висе/ подтягивания обратным хватом желательно до груди

Ответы1057284

30 Апр, 12:23 #2029 #1057283

>>1057211
Разминаться лучше
Французский можешь заменить жимом блина из-за головы, предварительно сделав подход с 3кг гантелькой на обе руки

30 Апр, 12:25 #2030 #1057284

>>1057280
Подтягивания обратным хватом качает пресс? Серьезно?

Ответы1057293

2905 Кб, Webm

30 Апр, 12:27 #2031 #1057285

30 Апр, 12:29 #2032 #1057288

>>1057277
Там за стойкой на входе бабы сидят, они всё расскажут.

30 Апр, 12:32 #2033 #1057293

>>1057284
???
А что не так , лол

8 Кб, 220x180

30 Апр, 12:51 #2034 #1057307

Привет, fiz/

Мне 27 лет, рост 176, вес 60, эктоморф.

Имеется такой эквип. За какое время можно заиметь пресс с помощью нее? Если можно - программу бы.

И вопрос, почему после занятий на пресс с помощью нее - меня тошнит постоянно?

Благодарю за ответ заранее.

Ответы105731510573181057369

30 Апр, 12:57 #2035 #1057315

>>1057307
Не жри за пять минут до тренировки.

Ответы1057328

30 Апр, 12:59 #2036 #1057318

>>1057307
Ммм, качание одного пресса?

Ответы1057328

30 Апр, 13:12 #2037 #1057328

>>1057315
Обычно и не ел. Попробую не есть вообще тогда.

>>1057318
У меня еще штанга есть. гантели, грушу бью.

61 Кб, 640x962

30 Апр, 13:57 #2038 #1057368

Котоны, подскажите норм качалку, чтобы не шибко дорого и чтоб контингент был адекватный. И тренера чтоб были не чсвшные гандоны.

Ответы10573701057371

30 Апр, 13:57 #2039 #1057369

>>1057307
Пресс только на перекладине
Каждый день можешь делать

30 Апр, 13:57 #2040 #1057370

>>1057368
В Москве, имел ввиду.

30 Апр, 13:58 #2041 #1057371

>>1057368
Ближайшая к твоему дому. Других вариков нет
Я серьёзно , если че

30 Апр, 14:48 #2042 #1057400

Ёб вашу мать, у меня хром крашится, загружая этот тред. Так сложно перекатывать что ли?

30 Апр, 15:26 #2043 #1057414

ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1057412.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1057412.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1057412.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1057412.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1057412.html (М)

02 Май, 09:39 #2044 #1058481

>>1056399
Зато бесплатные, а на МРТ пару косых отвалить придётся.

02 Май, 09:42 #2045 #1058484

>>1056500
Попробуй лечебную физкультуру, я ведь не знаю как у тебя болит. Когда я наебу суставы, помогает статические полуприседы у стены, просто полуприседы. Главное чтобы больно не было. Забивать хуй на подобные упражнения не советую.

02 Май, 09:45 #2046 #1058485

>>1056495
Глупый вопрос, гореть мышцы не должны, это раз. Ну и заебись если через 2 месяца прибавишь 20кг.

02 Май, 09:46 #2047 #1058486

>>1056526
Говорят, оптимум топ. А вообще не парься, мне кажется разницы 0

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 5 мая 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion