М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 19 мая 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

68 Кб, 752x637

Вопросы — ответы тред 30 Апр, 15:25 #1057412 В конец треда | Веб

Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.

Ответы105753310576941057706105849410587271058739105875510587871058881105933110595831059608105970610608801061652106222010624841062753106303210642241064335106439110651861065234106584210663881066843106731710678151068027

30 Апр, 15:35 #2 #1057418

>кроссфит
>течачка
Ты более низкопробное и безвкусное не мог найти?

Ответы1057421

30 Апр, 15:37 #3 #1057421

>>1057418
Проблемы, ненатурал? Давно что-то телачек не было.

Ответы1057423

30 Апр, 15:38 #4 #1057423

>>1057421
Это просто пиздец как дешево выглядит, как будто на фитнес-сайт уровня доча.ком попал.

Ответы1057425

30 Апр, 15:48 #5 #1057425

>>1057423
Выглядит это как раз максимум дороха. В следующий раз сам перекатывай, оригинал ты наш. Я тут не мод, а хуй простой. Перекат - дело одной просьбы в /d

736 Кб, 1280x1280

30 Апр, 15:51 #6 #1057427

А вот и перкат!

203 Кб, 780x1052

206 Кб, 780x1052

214 Кб, 780x1052

168 Кб, 780x1052

30 Апр, 17:15 #7 #1057480

Прошу адекватной помощи.

Год назад пошел в зал. С 66 кг набрал 81 кг. рост 188.
Набрал массу на мамкиных харчах т.е. сплошные углеводы. Хуеву тучу времени потерял из-за того, что неправильно питался. Теперь у меня возник ряд вопросов:
1. Стоит ли дальше жиреть на мамкиных харчах, а потом сушиться?
2. Почему нихуя не откладывается в грудь и бицепс?
3. Стоит ли покупать в этой ситуации гейнер/протеины?

Не обссывайте,плиз
Алсо, могу скинуть программу тренировок,
которую дал тренер[чувствую дал он её на отъебись/spoiler]

Ответы1057492105750810575171057630105763710591981061777

30 Апр, 17:28 #8 #1057492

>>1057480
1. жиреть никогда не стоит. Контролируй питание.
2. слишком большая или слишком малая нагрузка.
3. посчитай обычный рацион и исходи из этого.

Ответы1057497

30 Апр, 17:32 #9 #1057497

>>1057492
>1. жиреть никогда не стоит. Контролируй питание.

Понимаешь, себе я готовить не успеваю нормальные продукты стоят много. Исходя из этого получается только жиреть.

>2. слишком большая или слишком малая нагрузка.
Хожу год и так не понял какие ощущения должны быть. Беру, например, изогнутый гриф, вещаю блины по 5 кг. Делаю 3х12. Мышцы вроде горят. Так должно быть?
>3. посчитай обычный рацион и исходи из этого.
Ну, мне скорее белка не хватает

Ответы10575011057559

30 Апр, 17:40 #10 #1057501

>>1057497
Изучай питание.
Изучай принципы тренировок.
Хотя бы примерно считай калории и бжу.

У тебя отношение на отъебись, как будто не твое тело и хуй знает зачем ты в зал ходишь.

30 Апр, 17:50 #11 #1057508

>>1057480
Выложи хоть пару фоток после зала-то.

Ответы1057514

174 Кб, 780x1052

30 Апр, 17:58 #12 #1057514

>>1057508
Есть только такая для смехуечков

Ответы10575171057518

30 Апр, 18:00 #13 #1057517

>>1057514
>>1057480
Заебись, теперь у меня точно не худший прогресс на физаче.

30 Апр, 18:01 #14 #1057518

>>1057514
Хардгейнер или на тренировках хуи пинал? Как часто вообще занимался и чем ?

Ответы10575201057526

30 Апр, 18:03 #15 #1057520

>>1057518
>Хардгейнер
Лол, только сейчас узнал этот термин.
Я и сейчас занимаюсь. Три раза в неделю хожу. Видимо, хуи пинаю

30 Апр, 18:11 #16 #1057526

>>1057518
Это разве не бросаенс уровня эктоморфов? я обеспокоился

Ответы1057554

30 Апр, 18:18 #17 #1057533

>>1057412 (OP)
Аноны, сейчас отжимался и во время отжима чёт набрал полные лёгкие воздуха и у менямежду лопаток клинануло с правой стороны позвоночника. Что за хрень такая? Кстати не первый раз такое, как то в ванной лежал и тоже клинило, потом проходило

Ответы1057558

30 Апр, 18:44 #18 #1057552

Как протеин выбирать? Какой посылать сразу нахуй?

Ответы1057708

30 Апр, 18:45 #19 #1057554

>>1057526
Конечно же это бросаенс. Все люди равны, у всех одинаковые способности мышц к росту.

30 Апр, 18:53 #20 #1057558

>>1057533
Хз, защемление, наверн
Попробуй под горячим душем постоять, чтобы мышцы расслабились

30 Апр, 18:55 #21 #1057559

>>1057497
Если есть возможность, то распределяй потребление харчей на 5-6 раз в день. Благодаря этому, в жир будет откладываться в разы меньше за счёт лучшего метаболизма
И, бтв, рекомендую тебе в турнички и
брусья удариться

Ответы10575851057710

30 Апр, 20:01 #22 #1057585

>>1057559
В чем магическое преимущество турничков-брусьев перед железом? Почему не совмещать?

Ответы1057616

30 Апр, 20:04 #23 #1057589

Кстати, какой % от своего веса мы поднимаем на турничках, брусьях и отжиманиях?

Ответы1057711

30 Апр, 20:55 #24 #1057616

>>1057585
>В чем магическое преимущество турничков-брусьев
Вообщет это логичная первая ступень тренировок. Год калистеники - готовим суставы и мышцы к серьёзной работе, привыкаем к режиму, ведению дневника и правильному питанию. Потом идём ебошить базу со штангой. И только потом, года через 2-3 долбим столь любимые подснегами изолирующие упражнения.

Или пиздуем в зал не умея даже десять раз подтянуться, кряхтим со штангой, идём на тренажеры потому что ТАМ ЛЕХЧЕ, спустя год обнаруживаем, что ничего не накачали кроме протрузий. Опционально - присаживаемся на химию и далее по тому же кругу.

Ответы105762210577131057867

30 Апр, 21:00 #25 #1057617

Подтягивания обратным хватом хорошо работают на бицульку? Стоит ли после них делать пшнб? Что дают подтягивания прямым хватом?

Ответы1057621

30 Апр, 21:27 #26 #1057621

>>1057617
))))))
С каких это пор бицуху начали качать подтягиваниями
А остальные вопросы только такой же аут типа тебя разобрать сможет

30 Апр, 21:29 #27 #1057622

>>1057616
Но ведь подтягиваться и на брусьях отжиматься - это сложнее, чем многие упражнения делать.

Ответы1057624

30 Апр, 21:32 #28 #1057624

>>1057622
>многие упражнения
Перечисли хотя бы три.

Ответы10576271057628

30 Апр, 21:35 #29 #1057627

>>1057624
L-подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания за головой.
мимокалистеник

30 Апр, 21:36 #30 #1057628

>>1057624
Ну на тренажерчиках всяких. Я вот ниразу не могу подтянуться и от брусьемв отжаться. Как мне на них заниматься? А всякие блоки тянуть и гантельки жать могу. Ну и на ноги всякие упражнения поделываю, приседания, выпады, жимы. Они мне больше всего нравятся кстати. А на турничках же вообще ноги не потренировать.

Ответы10576291057635

30 Апр, 21:43 #31 #1057629

>>1057628
>Я вот ниразу не могу подтянуться и от брусьемв отжаться. Как мне на них заниматься?
Выбирать схожие упражнения но более легкие. Целый тред по калистенике есть, Convict Conditioning.

Ответы10576341057635

30 Апр, 21:44 #32 #1057630

>>1057480
Бля, чувак, как достичь таких мышц как у тебя на 4 пике? У меня нихуя не получается, шарики мешают :(

30 Апр, 21:53 #33 #1057634

>>1057629
Ну ок, но если зал есть, то не проще и лучше разве? Почему я не могу готовиться к тренировкам в зале, тренируясь в зале с небольшими весами? Хоть технику изучать буду.

И я, кстати, не тот чувак, просто мимопроходил)

Ответы1057637

30 Апр, 21:54 #34 #1057635

>>1057628
Кури "тренировочную зону". Автор хоть и противопоставляет свою систему традиционному качу, она очень хороша для наработки начальной формы тем кто даже подтянуться не способен.

>>1057629
>тред по калистенике есть, Convict Conditioning
Он не нужен, только ссылка на книгу. Только на первую книгу.

30 Апр, 21:55 #35 #1057637

>>1057634
>если зал есть, то не проще и лучше разве?
Прогресс >>1057480 как бы показывает, что не лучше.

Ответы1057638

30 Апр, 21:58 #36 #1057638

>>1057637
Как это показывает, что от турничков и брусьев было бы лучше?

Ответы10576411057673

30 Апр, 22:03 #37 #1057641

>>1057638
Инверсия ок.

01 Май, 00:18 #38 #1057673

>>1057638
От турничков и брусьев хочешь-нехочешь , а мышцы будут расти (до определенного момента, офк). В качалке ты можешь соблюдать неправильную технику/ неспособность взять новый вес из-за цнс слабой/ давать недостаточную нагрузку для роста

01 Май, 00:52 #39 #1057677

От статических упражнений объем мышц идет?

Ответы1057712

01 Май, 00:59 #40 #1057678

Кочки колют себе инсулин после трени, чтобы увеличить анаболический эффект. А можно ли такого эффекта добиться, сожрав немножечко сахара после трени? Глюкоза же поднимет уровень инсулина естественным образом. И тут речь не об углеводном окне. Давно известно, что это миф.

01 Май, 01:04 #41 #1057679

Ананасы, скажите пожалуйста нюфане. Вот у меня процент жира около 25%. Хочу сбросить до около15%. Убрать бока, щеки, подбородок выпирающий при склонении головы. Но я не хочу быть просто дрищем без жира, хочется придать телу форму, т.е титьки, руки, плечи. Что мне делать? Сначала сбросить вес или сначала усердно тренить, а потом уже сушиться? Сейчас высчитал свой рацион по Маффлину-СанЖеору BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5, умножил на 1.4 и вычел 20%. Бегаю каждые 2-3 дня примерно по 5км, выхожу на прогулки, делаю простые упражнения: отжимания по 5 подходов, максимально на пятый и пресс. Все правильно делаю или хуйню полную? Рацион кстати скоректировал и питаюсь дробно, по 4-5 раз в день. Угли убрал. Вкурсе за 30-10-60. Ем каши, творог, овощи и фрукты, варю грудь, пью воды по 3-4 литра я воду вообще люблю и всегда ее пил литрами просто. Иногда позволяю себе кусочек хлеба 2 сорта, ржаной.

Ответы1057681

01 Май, 01:21 #42 #1057681

>>1057679
> Сначала сбросить вес
Это. Если тебе не нужны невъебенные формы, то того дрочева, что ты описал, вполне хватит. Но почему бы ещё и турничок не добавить, к примеру. Главное не бросай, а то опять заплывёшь.
> Сейчас высчитал свой рацион по Маффлину-СанЖеору BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5, умножил на 1.4 и вычел 20%
> Рацион кстати скоректировал и питаюсь дробно, по 4-5 раз в день. Угли убрал. Вкурсе за 30-10-60.
Ненужное дрочево. Рассчитай свой дефицит калорий в сутки и от него отталкивайся. От сахара и от фруктов лучше откажись в пользу овощей. Меньше скачков инсулина, меньше желание жрать. Чисто психологически помогает. Результат рассчитывай раз в неделю. Если нет результата в конце недели, сбрасываешь норму на 100-200 в день.

01 Май, 02:49 #43 #1057694

>>1057412 (OP)
Физач, как в дс дешевле всего купить не б/у
Турник 3в1, ту штуку, которая цепляется к стене и держит твои ноги, когда ты делаешь хуйню для пресса (не знаю названия), толстенький (двуслойный там или хз) коврик, на котором можно отжиматься и делать вот эту штуку на пресс. Посоветуй моделей, магазины, что знаешьи короче. Есть 30% скидка на НЕакционные товары из спортмастера, но там сейчас почти все псевдоакционное.

Ответы1057709

01 Май, 05:26 #44 #1057706

>>1057412 (OP)
>оп-пик
Вот это тяночка, хотеть чай из её трусиков после трени

01 Май, 05:29 #45 #1057708

>>1057552
>>1057552
>Какой посылать сразу нахуй?
Любой рюзке

>Как протеин выбирать?
ON, DYMATIZE, SAN, и прочие "одноклассники". Нет денег на это = идешь на хуй. Сириусли.

01 Май, 05:31 #46 #1057709

>>1057694
А на Али заказать не варик?
мимоохуел недавно от малюсенькой пенки в шпротмастере за 2к

Ответы1058164

01 Май, 05:33 #47 #1057710

>>1057559
Как же вы заебали

01 Май, 05:34 #48 #1057711

>>1057589
Вес тела - вес рук

01 Май, 05:38 #49 #1057712

>>1057677
Конечно. Выполняешь
- Лёж на диване
- Сид на стуле.
Каждое 3 подхода по 8 часов.
@
мышца растёт. Главное не перекачаться, а то Mr. O выиграешь случайно

01 Май, 05:42 #50 #1057713

>>1057616
Ты описал ситуацию для классичского дрыща лет 15, тогда это работает.

Ответы1057837

01 Май, 08:41 #51 #1057771

Расскажите про Insanity и тому подобные программы.
Я дрыщ, который с трудом отжимается 10 раз, подтянусь раза 4-5.
Какую программу мне лучше выбрать? Их столько что глаза разбегаются.

Ответы1057821

01 Май, 10:58 #52 #1057821

>>1057771

Сначала Т25, потом инсенити, потом макс 30.

01 Май, 12:21 #53 #1057837

>>1057713
Ты так это сказал, словно для классического дрища лет 25 ситуация будет в корне иной, лол.

Ответы10578461058294

269 Кб, 1280x960

01 Май, 12:42 #54 #1057846

>>1057837
Конечно будет. 25-летний дрищ имеет уже заскорузлые суставы и сухожилия, и рост будет хуже, алсо, в 15 лет у пиздюка еще тестостероновый буст природный. Алсо, скелет в процессе формирования, так что ему будет гораздо проще фиксить косяки и стать убером, чем 25-летнему горбатому увальню

01 Май, 13:06 #55 #1057857

Посоны, поясните за кроссфит. Чому он так сейчас популярен? Сходил вчера попробовать на местечковые соревнования, вроде даже не последним стал. Но это похоже на массовое помешательство: на всех фирменные лосины и кроссовочки, дрыганья на турнике, после которых пизда локтям, пульс в красной зоне - пизда мотору в перспективе, пара человек чуть в обморок не ёбнулись. Плюс за конский, сука, прайс. Нахуя это всё?
Но в принципе, идея здравая. Для себя думаю немного видоизменить следующим образом: куплю пульсометр и буду делать упражнения с весами поменьше, с идеальной техникой, без отдыха, но в темпе, при котором ЧСС будет в районе 160, как при кардио, а не насиловать сердце.

Ответы1057866

01 Май, 13:19 #56 #1057866

>>1057857
Популярен пушо нет собственного мнения. Один сказал "кросфит клас" и все. Билдер всегда будет выглядеть лучше, у борцухи всегда функционал будет лучше и тд, но им похуй

Ответы1057876

01 Май, 13:20 #57 #1057867

>>1057616
Максимум подтянусь 4ре раза, но силовые у меня высокие. Я что-то делаю не так?

Ответы105786810579331058083

01 Май, 13:21 #58 #1057868

>>1057867
Выносливость низкая/ слабые предплечья/ узкие широчайшие
Что угодно может быть

01 Май, 13:29 #59 #1057876

>>1057866
>Билдер всегда будет выглядеть лучше
А вот это хуйзнает

Ответы1057913

01 Май, 13:51 #60 #1057889

Как понять, что я делаю упражнение правильно? Делаю жим стыдно же, блядь пустым грифом, и не понимаю, почему так мало. Может ли так быть из-за техники? Да и вообще, как понять, что я делаю упражнение с правильным весом, не занижая его?

Ответы1057893

01 Май, 13:59 #61 #1057893

>>1057889
Повесь больше и поймёшь.

01 Май, 14:01 #62 #1057894

Здравствуй, анон, прошу помощи. Я вешу 60 килограмм и у меня грудь, как у девушки. Что мне делать? Диета или упражнения? Если упражнения, то какие?

Ответы10578961057915

01 Май, 14:06 #63 #1057896

>>1057894
Становись трапом же :3

Ответы1057942

01 Май, 14:06 #64 #1057897

Стоит ли набирать вес? У меня нет жира, но нет и мышц. То есть я абсолютный дрищ с недовесом. Если сейчас пойти в зал и начать упражняться, вырастут ли мышцы хоть немного при моем текущем рационе питания, или нужно будет есть сверх нормы? Для начала мне банально нужно, чтобы не было видно костей, а-то произвожу впечатление анорексика или заключенного освенцима.

Ответы1057902105790310579061057908

01 Май, 14:14 #65 #1057902

>>1057897
Пили фото

Ответы1057904

01 Май, 14:14 #66 #1057903

>>1057897
>чтобы не было видно костей
А как ты зубы прикроещь? И чем? Аааааа пасть не открывай прост и в зеркало не смари.

Ответы1057904

01 Май, 14:15 #67 #1057904

>>1057902
Зачем?
>>1057903
И зачем тут этот пост?

Ответы1057909

01 Май, 14:15 #68 #1057906

>>1057897
Если ты будешь упражняться, то и норма твоя повысится.

Ответы1057910

01 Май, 14:15 #69 #1057908

>>1057897
Быть таким намного лучше, чем жиробасом. Наслаждайся тем, что тебе надо всего лишь немного позаниматься в зале для рельефа и все окружающие сучки твои

Ответы1057910

01 Май, 14:17 #70 #1057909

>>1057904
>Зачем?
Чтоб понять насколько всё запущено и набросать примерную программу

01 Май, 14:17 #71 #1057910

>>1057906
Я сам захочу больше есть?
>>1057908
Вопрос в том, будут ли расти мышцы, если я ем не так уж и много.

Ответы1057911

01 Май, 14:20 #72 #1057911

>>1057910
Конечно захочешь, ты же не солнцем питаешься, если потратишь энергию, то захочется её восполнить.

01 Май, 14:26 #73 #1057913

>>1057876
Не хуй знает, а всегда
Кроссфитеры дают себе такие нагрузки, что во время тренировок энергия берётся из мяса, в то время как бб не в каждой тренировке исчерпывают гликогенный запас

Ответы1057916

01 Май, 14:27 #74 #1057915

>>1057894
По-моему у тебя гинцо
Фото кидай

Ответы1057942

01 Май, 14:28 #75 #1057916

>>1057913
То, что у них больше мяса, не значит, что они выглядят лучше же.

Ответы1057934

01 Май, 14:30 #76 #1057918

Почему так мало информации про плавание и бассейны? Говно без задач?

Ответы10579191057920

01 Май, 14:32 #77 #1057919

>>1057918
Почему ты такой тупой и не нашел много инфы??

01 Май, 14:40 #78 #1057920

>>1057918
Отбой. Почему-то тред по плаванию в другом разделе.

01 Май, 14:54 #79 #1057933

>>1057867
>Я что-то делаю не так?
Дрочишь изолированную группу мышц вместо функционалочки.

Ответы1057938

01 Май, 14:56 #80 #1057934

>>1057916
)))
Обрати внимание на то, что их мышцы абсолютно бесформенны и неэстетичны

01 Май, 14:59 #81 #1057938

>>1057933
>функционалочки
За 20+ лет ещё ни разу не понадобилось подтянутся, вне физ.културы. Видимо кто-то в окопных странах с 24/7 войнами живёт.

Ответы105794310579631058049

25 Кб, 543x720

01 Май, 15:01 #82 #1057942

>>1057896
>>1057915
ну, надеюсь сойдет, а что такое гинцо?

Ответы1058050

01 Май, 15:01 #83 #1057943

>>1057938
А на войне куда надо подтягиваться?

01 Май, 15:22 #84 #1057957

Сколько времени держится пампинг?

Ответы1057967

01 Май, 15:28 #85 #1057963

>>1057938
Типа тебе за 20 лет понадобилось пожать штангу вне физкультуры.

Ответы1057968

01 Май, 15:31 #86 #1057967

>>1057957
Пока не подрочишь

01 Май, 15:32 #87 #1057968

>>1057963
Я на лесоповале работаю. Дам довольно много нужно тяжестей тягать.

01 Май, 15:37 #88 #1057972

Имеет ли значение, как именно делать узкий жим? Можно ли его делать на наклонной скамье? Можно ли делать гантелями?

Ответы1058489

01 Май, 15:41 #89 #1057976

Что там годного из стимуляторов и адаптогенов в бюджетном сегменте? На данный момент ебашу кофе, зелёный чай, элеутерококк и женьшень. Йохимбином стоит упарываться?

Ответы1058042

27 Кб, 600x371

01 Май, 16:13 #90 #1058009

Сап. Кто-нибудь может посоветовать максимально нищий велотренажер, чтобы он при этом не развалился за месяц?

Ответы1058422

79 Кб, 631x631

01 Май, 17:02 #91 #1058042

>>1057976
Какой женьшень? Надеюсь не настойку? Самый лучший и бюджетный экстракт это пикрилейтед. На нем никакого кофе и чая не нужно, а то давление совсем в потолок уйдет.

Ответы1058043

01 Май, 17:04 #92 #1058043

>>1058042
Где его брать? В моем не самом маленьком городе в паре основных аптек нет, через сайты не находиться.

Ответы1058080

01 Май, 17:09 #93 #1058049

>>1057938
Функционалочка = выносливость
Очередной долбоеб

01 Май, 17:09 #94 #1058050

>>1057942
Гугли гинекомастия

Ответы1058179

01 Май, 17:48 #95 #1058080

>>1058043
http://www.003rt.ru/ звони 003, там тебе все разыщут, аптек сейчас как грибов после дождя, так что максимум придется ехать на другой конец города.

Ответы1058104

01 Май, 17:50 #96 #1058083

>>1057867
Либо ты очень-очень жирный, либо силовые не такие уж и высокие. 4 раза без веса это реально мало для опытного атлета.

Ответы1058175

01 Май, 18:12 #97 #1058104

>>1058080
Ну хуй знает, проверил через все аналогичные сайты, в моей Уфе нихуя нет, только заказ через аптека.ру. Там минимум 400р, надо еще что-то накинуть, но я не знаю что именно.

Ответы1058112

01 Май, 18:19 #98 #1058112

>>1058104
Не сайт, а телефон, позвони 003 и скажи свой город. Я когда в Питере жил так нашел.
Если будешь заказывать, то не надо ничего накидывать, тупо возьми 2 пачки.

01 Май, 19:25 #99 #1058164

>>1057709
Ждать долго, да и турник не закажешь же. Спортмастер охуел, да.

196 Кб, 452x604

01 Май, 19:34 #100 #1058172

170/55
Жиродрищ.
Что делать, если голова огромная по сравнению с телом? Оно вообще какое-то непропорциональное. Выпилиться хочу, блядь

Ответы105824510582781058291

01 Май, 19:35 #101 #1058175

>>1058083
106кг при 2~ метрах росту. Становая: 120кг без эквипа на 15/12/10/8.

Ответы1058190105819410582011058245

01 Май, 19:39 #102 #1058179

>>1058050
Что мне делать с этим дерьмом? Идти к врачу, заняться спортом или уповать на Аллаха?

Ответы1058251

24 Кб, 570x604

01 Май, 19:52 #103 #1058190

>>1058175
>120кг без эквипа на 15/12/10/8.
>106кг
>силовые у меня высокие

Ответы1058264

01 Май, 19:58 #104 #1058194

>>1058175
Это же уровень среднего паренька 70-80кг после полугода, не?

Ответы1058264

01 Май, 20:05 #105 #1058201

>>1058175
У меня при 70кг такие силовые, а я дрищуган.

Ответы1058264

01 Май, 20:30 #106 #1058224

Можно ли заниматься с утра, не поев при этом? Сил меньше будет, понятно, но мышцы не погорят?

Ответы1058248

01 Май, 20:46 #107 #1058245

>>1058172
Поступать в МФТИ.
>>1058175
Ну пальцы у тебя довольно сильные (если прямым хватом держишь штангу), а вот ноги и спина для двухметрового лба так себе. Хотя бы 150 на те же повторения уже было бы норм, пусть даже с кистевыми ремнями в 3 и 4 подходах. Тогда и подтягиваться внезапно начнешь на 10+ раз.

Ответы105826010582621058275

01 Май, 20:49 #108 #1058248

>>1058224
Если не на диете то можно. Проблемы наступают когда человек на низкоуглеводке + не ест после 18, а на след день ещё и бегает два часа до завтрака. В таком режиме не только мышцы будут гореть, но и вообще суициадальные мысли начнут появляться.

01 Май, 20:54 #109 #1058251

>>1058179
Только вырезать за 40к

01 Май, 21:06 #110 #1058260

>>1058245
С эквипом разок поднимал. 210кг получилось. Но это эквип. Вот по этой причине местные "кочки мистеры олимпии" и рукой бьют в лицо. Видимо через свой прыщавый нос не видят, что человек написал "без эквипа", а пальцы довольно быстро развяжутся, если без энного.

Ответы1058281

01 Май, 21:07 #111 #1058261

анон, столкнулся с таким, что после жима лёжа (всего 4 подхода было) на следующие несколько дней болит правый плечевой сустав. В чем может быть причина и как это избежать? Вес был 70кг, 8-10 повторов. 7 лет назад ломал левую ключицу, но это вряд ли на что-то здесь влияет. Такое было и раньше, но я думал что продуло от того что спал с открытым окном. Алсо, сплю обычно на правом боку.

Ответы105827110582971058491

01 Май, 21:08 #112 #1058262

>>1058245
Забыл добавить... Да, прямым хватом.

01 Май, 21:11 #113 #1058264

>>1058190
>>1058194
>>1058201
А можно видосик, как вы 120кг без эквипа также поднимаете? Охота на ваши кисти с пальцами глянуть. Основная проблема без эквипа именно в том, что пальцы развязываются дальше.

Ответы10583631058441

8 Кб, 500x263

01 Май, 21:21 #114 #1058269

Какие упражнения посоветуете на грудной эспандер в дополнение к турникоебству?

Ответы1060316

01 Май, 21:26 #115 #1058271

>>1058261
У меня такое из-за того, что я отрываю лопатку от скамьи, пытаясь дожать, потому что у меня одна сторона слабее другой. Но это я ньюфаг.

01 Май, 21:31 #116 #1058275

>>1058245
Я даже в столбик делить не умею.

01 Май, 21:37 #117 #1058278

>>1058172
Сука, блядь, у меня завтра 40 дней племяннику. Таки выпилился. Не надо. Пожалей родителей.

01 Май, 21:39 #118 #1058281

>>1058260
>210кг
Блядь, ну меньше 300 стыдно же ну чо ты.

Ответы1058284

01 Май, 21:43 #119 #1058284

>>1058281
210кг на 6/5/4/4? Ну, для анона с физача, который ест ложкой в 500кг, то, да, мало.

Ответы1058286

01 Май, 21:46 #120 #1058286

>>1058284
Да прикалываюсь я. Нет у меня картинки "сарказм".

Ответы10582881058293

146 Кб, 660x440

01 Май, 21:47 #121 #1058288

>>1058286

01 Май, 21:51 #122 #1058291

>>1058172
170/55 еще не жиродрыщ,а дефолт туша авг лица твоего возраста.
На фотке не увидел огромной головы и каких-то диспропорций.

01 Май, 21:53 #123 #1058293

>>1058286
Я понял, что ты с сарказмом это сказал. И сам всё перевёл в шутку. Ну меня чёт не хило припекло с того, что на 120 без эквипа аноны набросились.

Ответы1058298

01 Май, 21:54 #124 #1058294

>>1057837
Да. А для жиродрища, в 35 решившего стать человеком вообще совсем другая. Там только зал + тренер.

01 Май, 21:56 #125 #1058297

>>1058261
Из-за связок потянутых, может
Либо защемление

Ответы1058347

101 Кб, 600x855

01 Май, 21:57 #126 #1058298

>>1058293
Ну хуле, тут у всехнекоторых становая по 400, присед 350 и 120 на бицепс, лол.
Блядь, как же я хочу руки как у Ли Приста, пиздец прямо, можно въёбывать шутку про фарму.

Ответы1058303

01 Май, 22:03 #127 #1058303

>>1058298
>120 на бицепс
Срань... Кто-то реально не знает границ. Я всё с своими 32кг маюсь на 4/4/3/3, а тут такое. Мечтаю о 45кг на бициху.

Ответы10583151058327

01 Май, 22:08 #128 #1058307

Кто нибудь может объяснить такую вещь про набор массы?
Сделал себе сбалансированную диету из риса, гречки, грудок, творога и т.п. Очень тяжко съедать такое количество калорий в день.
Но я вижу что многие используют как добавку высококалорийные молочные коктейли, либо печенье — сахар короче. И там калорий гораздо больше чем в обычной еде, что удобно.
Возможно ли (чисто теоретически), набирать мышечную массу съедая всю дневную норму углеводов в виде быстрых высококалорийных углеводов, при этом съедая достаточно белка в виде других продуктов? Какие у такого режима могут быть последствия?
Какое количество быстрых углеводов в день можно себе позволить и как это скажется на скорости набора массы?

Ответы1058318

01 Май, 22:18 #129 #1058315

>>1058303
https://www.google.ru/url?sa=t&source=web&rct=j&url=#&ved=0ahUKEwjmn7qZtM_TAhWIbFAKHeoGCZMQwqsBCB8wAQ&usg=AFQjCNF1sHlk2z9QIx28jtvfnGP_UlkifA&sig2=jo-VOawxXFO-BJYor3xnjQ

01 Май, 22:20 #130 #1058318

>>1058307
Сахар и соль нахуй вычёркивай. От быстрых углей будешь набирать жирцы, а не мышцу.

7928 Кб, 3504x2336

01 Май, 22:24 #131 #1058321

Господа, жиролифтер итт. Выгляжу похожим на пикрелейт, только руки потоньше и бока побольше.
Рост 196, вес 110.
Изначально был 196/137, сбросил на низкоуглеводке + ежедневных кардио до 102, потом решил КОЧАЦО. В итоге, спустя пол года я набрал до 110 кг, кушая, почти всё, что попадается под руку. Вес, внезапно, на силовых набирается не очень сильно, хотя я делаю оче тяжелыми весами, большое кол-во подходов и малое кол-во повторений (4-6).
Например, рабочий на становой у меня 130, жим - 110, присед - 120. И это при том, что "начинал" я после сброса веса с 60 жима итд.
Вот ещё до этой зимы я буду НОМАССЕ, а потом буду сушиться.

Так вот ВОПРОС:
А что такое, собственно, сушка? Я понимаю, что терминологически - это убавление процентажа жира в теле при попытке сохранения бОльшего числа мышечной массы. Но, как это делается? Памп + низкоуглеводка? Лайтовое кардио по 2 часа + низкоуглеводка? К чему готовиться следующей весной?

Ответы105832610585481060920

01 Май, 22:29 #132 #1058326

>>1058321
>убавление процентажа жира в теле
Да. Но нахуй тебе это надо, если ты не качок, а жиролифтер?

Ответы1058330

01 Май, 22:32 #133 #1058327

>>1058303
https://youtu.be/kyM-6fFlVOc

Ответы1058346

01 Май, 22:34 #134 #1058330

>>1058326
Очевидно, что не хочу быть жиролифтером в будущем. Сейчас я строю себе достаточный мышечный корсет и силовую выносливость, чтобы потом пампить бОльшими весами для бОльшей физической нагрузки > большее количество потерянных калорий во время тренировки > более быстрое похудение и при этом останется часть мышц, дабы сразу после похудения выглядеть не как жиро-дрищ, а как кочок.
Где я ошибаюсь?

Ответы1058338

01 Май, 22:40 #135 #1058338

>>1058330
Да нигде собссно. Всё правильно делаешь. Для похудения надо собссно сесть на низкоуглеводку, исключить к хуям сахар и делать "кардио".
https://www.bodybuilding.com/fun/calhr.htm

Ответы1058361

01 Май, 22:45 #136 #1058346

>>1058327
Не, я то на одну руку 32кг. Я конечно по рукам не Прист, да и не собираюсь я до его размеров разжираться мне печень важней с почками.

Ответы1058352

01 Май, 22:45 #137 #1058347

>>1058297
болеть начинает если я руку вбок поднимаю. При опущенной - ничего

Ответы1058413

01 Май, 22:49 #138 #1058352

>>1058346
Да какие у него нахуй размеры, компактный такой гном, лол.

01 Май, 22:53 #139 #1058361

>>1058338
Спасибо.
То есть, по сути, сброс веса ОБЫКНОВЕННЫЙ от сушки ничем не отличается? Или это одно и то-же? Энивей, я скурю ещё десятки тысячи гайдов, но у меня всю жизнь бомбило, когда мне жиробас, весом 150 кг говорил, что ему надо бы подсушиться. Что ты сушить будешь, долбоёб? Тебе похудеть надо, а не подсушиться.
Короч, ушел курить мануалы.

Ответы1058383

01 Май, 23:01 #140 #1058363

>>1058264
С каких пор лямки - это экипа?

Ответы10583721058383

01 Май, 23:02 #141 #1058364

В интернете не нашёл. Поясните, если я буду качать пресс, повиснув на турнике ногами и поднимаясь к ним, будет эффект?

Ответы10583651058388

01 Май, 23:02 #142 #1058365

>>1058364
Так, вроде, Леон делал.

01 Май, 23:11 #143 #1058372

>>1058363
А с каких это не экипировка?

01 Май, 23:31 #144 #1058383

>>1058361
Ну если тебе на соревнования, тогда плюс мочегонное пачками, лол.
>>1058363
С тех пор как не растут на качках и лифтерах как часть тела.

01 Май, 23:36 #145 #1058388

>>1058364
Понимаешь, эфект будет при любом сокращении целевой мышцы, однако сила эффекта будет разная у разных упражнений.
На, кури методы дрочки http://life-another.ru/sport/home/kak-nakachat-press-na-turnike.html

59 Кб, 604x510

01 Май, 23:51 #146 #1058396

Подскажите, физаны, если человек с параметрами, скажем, 188/96 и по всем расчетам примерно лишними шестью-семью кг (мышцы немного есть, раньше посещал качалочку регулярно, но без фанатизма) начнет заниматься по системе 2 силовых и три аэробных в неделю + умеренная диета в 1500-1700 кк, то за сколько он придет в идеальную форму? Я не с мыслью, чтоб быстрее, а просто вот по времени хочу прикинуть месяц-два-три?

Ответы1058416

269 Кб, 960x960

01 Май, 23:59 #147 #1058400

на сколько можно похудеть при таком рационе с 70\170 за месяц ? какие-нибудь подводные камни ?

Ответы1058404

02 Май, 00:24 #148 #1058404

>>1058400
Килограммов 10 мышц слетит.

Ответы1058540

02 Май, 00:42 #149 #1058413

>>1058347
Просто плечо травмировал
Не бомби неделю

02 Май, 00:47 #150 #1058416

>>1058396
Слишком индивидуально
Метаболизм/качество нагрузок/пища
Калории смысла считать нет. Только бжу
И, да , нет смысла от аэробных тренировок ббилдеру. Просто сжигаешь мясо кек

Ответы1058446

02 Май, 01:44 #151 #1058421

>>105839..
>год -два-три?
Как то так

02 Май, 01:55 #152 #1058422

>>1058009
Купи на авито старый велик с рук за 500 руб, и вывесь его дома -чтоб заднее колесо не касалось пола. лучше не придумать за такие деньги

02 Май, 06:57 #153 #1058441

>>1058264
Я не тяну по идеологическим соображениям.

02 Май, 07:38 #154 #1058446

>>1058416
>сжигаешь мясо
Ну бля, не неси хуйни-то.

Ответы1058454

02 Май, 08:00 #155 #1058454

>>1058446
Но он ее не несет. Собственно, даже от анаэробных на дефиците ты в основном проебываешь мышцы.

Ответы1058472

02 Май, 08:20 #156 #1058459

Начал ходить в кончалку, внезапно стало похуй на окружаюзщее меня говно, это норма?

Ответы10584711058472

02 Май, 09:12 #157 #1058471

>>1058459
Не, у тебя апатия от чрезмерных нагрузок. Отдохни недельку и потом снизь их.

Ответы1058479

02 Май, 09:16 #158 #1058472

>>1058459
> это норма
Да.
>>1058454
Ложь, пиздёжь и миф. Там проёбывания - считаные проценты. НО если у тебя жиролапки в которых 50 на 50 мышц и жЫра и вназапно жиролапка стала меньше в окружности от аэробных, то это не от того что "мышцА сгорела", а от того что жирцы сыбались.
Пиздёжь, короче.

Ответы1058639

02 Май, 09:35 #159 #1058479

>>1058471
У меня нет апатии, просто мне похуй и всё)))00 Нагрузки нормальные, легкий дефицит калорий для похудения. Я просто хочу целыми днями наворачивать в стратегические игори и проблемы меня не особо ебут, хз почему

Ответы10586411058644

02 Май, 09:52 #160 #1058489

>>1057972
Нет, жми на обычной скамье и хуйню не выдумывай.

Ответы1058498

02 Май, 09:54 #161 #1058491

>>1058261
Лопатки сведены, плечи прижаты к скамье. Если ты это соблюдаешь то дал большую нагрузку ( и скорее всего оторвал от лавки плечо, ублюдок).

409 Кб, 1280x1280

02 Май, 09:55 #162 #1058494

>>1057412 (OP)
Дома есть скамья с регулируемым наклоном и разборные гантели на дофига кг. Еще гриф есть, но его не очень хочется задействовать. Посоветуйте упражнений для бицули без нагрузки на позвоночник. Пробовал сгибать руки с гантелями, лежа на 45° скамье - судя по хрусту, нагрузка на грудной отдел позвоночника в таких раскладах мама не горюй.

Ответы105859410590321059105

02 Май, 10:04 #163 #1058498

>>1058489
На обычной у меня ощущение не очень.

Ответы1058500

02 Май, 10:08 #164 #1058500

>>1058498
Ощущение бога?

02 Май, 10:15 #165 #1058505

Насколько сильно нужно прижимать предплечья к бицульке при пшнб?

02 Май, 10:16 #166 #1058506

Поясните за 'тренировку заключённых' от Пола Уэйда. Для того, что б базу поставить сойдёт задохлику?

Ответы10585071058508

02 Май, 10:18 #167 #1058507

>>1058506
>Для того, что б базу поставить
Расплывчатая, ничего не значащая формулировка вопроса, сразу показывающая две вещи:
1. задохлик сам не знает, чего хочет
2. задохлик не читал FAQ

Читни фак, уникальная снежинка, возвращайся и задавай нормальный вопрос - будет тебе подробный ответ.

Ответы1058531

02 Май, 10:19 #168 #1058508

>>1058506
Нужно при нежелании идти в зал или отсутствии чувства меры при занятиях с железом.

Ответы1058531

02 Май, 10:45 #169 #1058515

Омежка, для самооценки хотел бы сбросить вес и чучуть под качаться хотя важнее сбросить вес. Рост 1.80 вес 80 кг. Улица\спорт. зал\брусья отметаются, возможно ли сбросить вес диетой и простыми упражнениями пресс\велик\отжимания\приседания. Или можно сразу навернуть мороженку с водкой и пойти поплакаться в б?

Ответы10585161058517

02 Май, 10:47 #170 #1058516

>>1058515
Одним питанием можно сбросить вес, но хорошей формы не достичь без занятий.

Ответы1058520

02 Май, 10:50 #171 #1058517

>>1058515
>возможно ли сбросить вес диетой и простыми упражнениями
Вес можно сбросить только диетой. Упражнения при этом призваны сэкономить тебе набранную мышечную массу (давая организму сигнал, что используются, и поэтому лучше бы их не жечь), но если ты до этого ничем не занимался, то и гореть там нечему. Если хочешь параллельно "чучуть под качаться", то ебашь калистенику из convict conditioning (там ниже есть тред на эту тему). Но само по себе худение происходит тупо от дефицита калорий и ни от чего больше. Никакой связи похудения с кардио-тренировками нет - они просто сложный способ сжечь лишние 200-400ккал в день, ты можешь добиться того же эффекта, съев на 3 столовых ложки масла в день меньше.

Ответы1058520

02 Май, 10:54 #172 #1058520

>>1058517
>>1058516
Пробовал, как то не вышло кушал одни овощи и фрукты. Помидоры, огурцы, яблоки, апельсины

Ответы1058521

02 Май, 10:54 #173 #1058521

>>1058520
>Пробовал, как то не вышло
Пиздуй читать фак, уеба.

Ответы1058523

02 Май, 10:55 #174 #1058523

>>1058521
Прочёл, почерпнул тока один совет, не стоит голодать

Ответы10585251058527

02 Май, 10:56 #175 #1058524

Ходу в зал с осени, набрал вес с 70 кг до 80 кг, все вроде бы хорошо, фигура в целом стала лучше, вот только жопа стала какой-то большой. Как заниматься чтобы жопа не росла? Если отказаться от жима ногами и оставить только приседания это поможет?

Ответы1058526

02 Май, 10:56 #176 #1058525

>>1058523
>Прочёл
Отлично! Сколько твоя норма калорий?

Ответы1058528

02 Май, 10:57 #177 #1058526

>>1058524
>Как заниматься чтобы жопа не росла?
Меньше жрать. Ты разжирел.

02 Май, 10:57 #178 #1058527

>>1058523
А совет насчет важности калорий и бжу, а не каких-то там якобы диетических продуктов ты не нашел?

02 Май, 10:57 #179 #1058528

>>1058525
брал 2000ккал как для сидящего на жопе. Сьедал на 1000 ккал, а то и меньше

Ответы1058533

02 Май, 11:00 #180 #1058531

>>1058507
Фак нинужон, с первым угадал. Я футболист, у меня хорошая выносливость и я отлично бегаю, но с силовыми видами у меня все оче плохо. На перекладине я могу только одежду сушить. Вот, собственно, базовые скилы силовых упражнений мне и нужно задрочить.

>>1058508
Я так и понял, мне подойдёт.

Ответы10585781062993

02 Май, 11:03 #181 #1058533

>>1058528
>брал 2000ккал как для сидящего на жопе
Окей, то есть своей нормы калорий ты не знаешь. Проведу аналогию:
- сап финансач, как мне накопить денег?
- трать меньше чем зарабатываешь
- пробовал, не помогает
- сколько ты зарабатываешь?
- брал 120к как среднюю по Москве для офисоблядка, тратил меньше 60к в месяц!
- facepalm.jpg

>Сьедал на 1000 ккал, а то и меньше
Ого! 2 кило яблок в день?

Ответы1058538

02 Май, 11:11 #182 #1058538

>>1058533
>нормы калорий
Суточная норма калорий для поддержания веса: 1972 ккал
Основной обмен: 1643.79 ккал

Не знаю насколько правдивая, первый результат в поиске.

>Ого! 2 кило яблок в день?

А так можно? Я не очень прихотливый в еде

Ответы10585391058541

02 Май, 11:14 #183 #1058539

>>1058538
Для 180/80 это мало. Менее 2000 вообще только дауны с бухенвальдской диетой едят.

416 Кб, 960x960

02 Май, 11:14 #184 #1058540

>>1058404
А так?

Ответы1058567

02 Май, 11:16 #185 #1058541

>>1058538
>Не знаю насколько правдивая, первый результат в поиске.
Клинический дебил. Продолжаю аналогию:
>По данным сервиса Яндекс-работа, средняя заработная плата, рассчитанная на основе всех открытых вакансий, на конец августа 2015 составляет 49000 рублей.
Первая, сука, ссылка в гугле. Давай тупица, осознай аналогию, проникнись ею. Сколько ты зарабатываешь?

>А так можно? Я не очень прихотливый в еде
Ну, это то количество яблок, которое ты должен был съедать, если действительно
>кушал одни овощи и фрукты. Помидоры, огурцы, яблоки, апельсины
...вот я и спрашиваю - ты действительно съедал по 2 кг фруктов в день?

02 Май, 11:28 #186 #1058548

>>1058321
> жиролифтер
>набрал до 110 кг
> оче тяжелыми весами
>рабочий на становой у меня 130
> жим - 110
>присед - 120
Прекрати, человек-анекдот.

02 Май, 11:44 #187 #1058564

Почему не бывает олимпийских ез-грифов?

Ответы1058580

02 Май, 11:45 #188 #1058567

>>1058540
Кожа по пизде, бобик гавкать перестанет, вялость, апатия, снижение зрения.

Ответы1058579

02 Май, 11:51 #189 #1058578

>>1058531
>Я футболист
Говна кусок ненужный. Иди бегай блеать.

Ответы1058589

02 Май, 11:52 #190 #1058579

>>1058567
Ты там мелким шрифтом +ПРОТЕИН увидел? Я вот только сощурившись, лол.

Ответы1058593

02 Май, 11:53 #191 #1058580

>>1058564
Почему не бывает? Полно их.

02 Май, 12:05 #192 #1058589

>>1058578
Не агрись, кочка. Помимо турничка есть ещё дохуя и больше видов спорта.

Ответы1058597

02 Май, 12:10 #193 #1058593

>>1058579
Увидел, а хули толку? Жиров тонет.

02 Май, 12:10 #194 #1058594

>>1058494
Совсем без нагрузки на позвоночник только горизонтально. Силу тяжести не наебешь.

02 Май, 12:13 #195 #1058597

>>1058589
>кочка
>турничка
Тебе мозги ветром выдуло или мячом выбило, болезный?
Футболисты - самые бесполезные симулянты, а фанаты футбола - самые ебанутые васьки и дрочилы. Футбол - это эталон спорта для быдла.

Ответы10586031058638

02 Май, 12:21 #196 #1058603

>>1058597
Любой спорт для быдла, если уж на то пошло. А футбол - это здорово, соревноваться с кем-то в команде всегда весело.

Ответы1058606

02 Май, 12:28 #197 #1058606

>>1058603
>Любой спорт для быдла
Нет. Только массово-зрелищный с агрессивными фанатами. Футбол, хоккей, бокс и прочее говно, которое собирает залы и стадионы особенно "танцы на льду" и художественная гимнастика, там ещё и претензия на эстетику, ёпт. Хотя давно я не помню побоищ между фанатами разных гимнасток и бросания фаеров на соревнованиях по лёгкой атлетике, лол.

02 Май, 12:31 #198 #1058610

Может кто поделиться своей диетой для набора массы? Пойду в кочалочку (буду выполнять двухдневную программу из фака) впервые за 9 лет, в промежутке лениво занимался с гантельками по Сандову и подтягивания/отжимания.
180/65
Считать слишком сложно, но если вам так не кажется, то буду благодарен за пояснения.
Сейчас питаюсь так:
6:00 – пара бутеров с кофе или каша
8:30 – 200г. творога 5%
12:30 – обед в столовке (первое, второе, булочка, салатик)
15:00 – яблоко, банан, печенье или что-то такое
18-19:00 – ужин (мясо и гарнир как правило)

В зале у меня первая тренировка будет с бесплатным тренером, как получить от этого максимум пользы? Дальше его услугами пользоваться не хочу.

Ответы105863210586351058658

02 Май, 12:56 #199 #1058632

>>1058610
Калории считай.
У тренера узнай технику нужных тебе упражнений.

02 Май, 12:57 #200 #1058635

>>1058610
Во сколько зал?
Я бы ещё одну упаковку 5% творога с бананом добавил за 2 часа до зала.
>как получить от этого максимум пользы
Я тебе анекдот расскажу из медицины:
- Здравствуйте, бесплатный доктор!
- Здравствуйте, неизлечимый больной!

Или методом проб и ошибок дрочишь сам или платишь деньги человеку, который учит тебя всё делать правильно и технично. Хотя в прошлом треде были страшилки про хуёвого тренера.

Ответы10586421058649

02 Май, 13:03 #201 #1058638

>>1058597
>Футбол - это эталон спорта для быдла.
Ногомяч збс когда ты сам топчик футбик, с запиком лямчиков так 10 грина в год.
А в целом согласен, все эти агрофаны - конченный биомусор, которым не жалко было бы растопить пару печей в освенциме.
Ничего не имею против мирных, кто болеет тихоченько дома себе в кулачок и не кривляется как будто судьба мира решается в данный момент на стадионе, и уж тем более не лезет бить ёбла под пивасом тому, кто носит шарфик другого цвета

Ответы1058652

02 Май, 13:04 #202 #1058639

>>1058472
)))) сколько же вас по весне оттаяло )))
При длительных кардио у тебя запас гликогена уходит и энергия берётся из мяса, а не из жира ыыы
Не встретишь ни одного адекватного атлета, который сушится кардио

Ответы10586461058652

02 Май, 13:05 #203 #1058641

>>1058479
Цнс угнетенная

02 Май, 13:06 #204 #1058642

>>1058635
>страшилки про хуёвого тренера
У меня в зале такой. Рофлит постоянно со своих клиентов-подснегов. Не напрямую конечно, а за спиной когда подопечный его пойдет жать свой пустой гриф, этот "мастер" с коллегами проигрывает с него. При чем выглядит как какое-то синтольное жлобьё, лол

Ответы1058652

02 Май, 13:07 #205 #1058644

>>1058479
>Я просто хочу целыми днями наворачивать в стратегические игори и проблемы меня не особо ебут, хз почему
Это у тебя тестостероновая шизофрения as is

02 Май, 13:10 #206 #1058646

>>1058639
>При длительных кардио у тебя запас гликогена уходит
Ох лол, ты даже на марафоне весь свой гликоген не проебешь, уеба. Вы блядь реально физиологию организма представляете на уровне работы мочевого пузыря.

Ответы1058659

02 Май, 13:11 #207 #1058649

>>1058635
В зал вечером планирую. Либо часов в 5 либо уже после 8. По идее позже должно быть меньше людей.
А сколько с моими параметрами калорий надо потреблять? В дни тренировок надо есть больше? Не повредит ли моему прогрессу, если я буду продолжать заниматься с гантелями по системе Сандова с легкими весами в качестве утренней зарядки? Позже еще бассейн планирую подключить, сейчас нет денег.

Ответы1058663

02 Май, 13:13 #208 #1058651

Посоны, а если убиты колени и бегать не още, ходьбой можно частично заменить? 5-6 скорость на дорожке выставляю и хожу 30-40 минут, потом иду делать базу.

Ответы1058653

02 Май, 13:14 #209 #1058652

>>1058639
>При длительных кардио у тебя запас гликогена уходит и энергия берётся из мяса, а не из жира
Нахуй иди, гений.
>В течение первых 5~10 мин умеренной физической нагрузки главным потребляемым «топливом» является собственный гликоген мышц. В течение следующих 30 мин доминирующими становятся переносимые кровью вещества; глюкоза крови и жирные кислоты вносят примерно одинаковый вклад в потребление мышцами кислорода. По истечении этого периода все более важную роль приобретают жирные кислоты. Важно подчеркнуть взаимодействие между анаэробными и аэробными механизмами в образовании АТФ во время физической нагрузки. Вклад анаэробного образования АТФ больше при краткосрочной нагрузке высокой интенсивности, в то время как при более продолжительных нагрузках низкой интенсивности преобладает аэробный метаболизм.

Источник: http://sportwiki.to/Энергетические_процессы_в_мышце

>>1058638
>топчик
>футбик
>запиком
Ты годовасик-тугосеря?

>>1058642
>У меня в зале такой
Хуёво.

Ответы10586611058668

02 Май, 13:14 #210 #1058653

>>1058651
Зачем тебе это? Для разминки лучше всего 5 минут эллипса.
База это не жиротройка, я надеюсь?

Ответы1058655

02 Май, 13:16 #211 #1058655

>>1058653
Жиротройка, конечно. В зале нет эллипса, только две дорожки. Бедный зал (бывший офицерский клуб)

Ответы1058656

02 Май, 13:17 #212 #1058656

>>1058655
Зачем тебе 30-40 мин кардио?
Зачем тебе жиротройка?

Ответы105866010586641058665

02 Май, 13:17 #213 #1058658

>>1058610
>первая тренировка будет с бесплатным тренером, как получить от этого максимум пользы?
Да никак, ему похуй будет, базарю. Раскошелься хотя бы на месяц его услуг (опять же, выбери лучшего, если есть из чего, лол. Чем возрастнее - тем адекватнее, ну и на внешний вид чтоб это был экто, а не жиролифтер который про диету для дрища знает от слова нихуя)

Ответы1058662

02 Май, 13:17 #214 #1058659

>>1058646
Ты , что, долбоеб?
На мышцы марафонцев обрати внимание ,во-первых
Во-вторых он уходит полностью после 40-50 минут интенсивной трени. Всегда. Если бы это было не так, то на массонаборе можно было бы набирать сухие мышцы, сжигая жир в конце трени
Очередной

Ответы1058836

02 Май, 13:19 #215 #1058660

>>1058656
>Зачем тебе 30-40 мин кардио?
Заменить 10 минут бега по калоражу
>>1058656
>Зачем тебе жиротройка?
Чтоб активировать тесто-окно, и смочь в рост более быстро

Ответы1058667

02 Май, 13:19 #216 #1058661

>>1058652
)))))))))))
Из жиров берётся энергия при низкоуглеводке и только

Ответы1058689

02 Май, 13:19 #217 #1058662

>>1058658
>Чем возрастнее - тем адекватнее
>экто
>диету для дрища
Ты же несерьезно, да?

Ответы1058669

02 Май, 13:19 #218 #1058663

>>1058649
вдогонку по программе. Двухдневный сплит и faq или трехдневный выбрать?
Есть какие-нибудь качковские хитрости как ходить, когда болит жопа и ноги?

02 Май, 13:20 #219 #1058664

>>1058656
Это ходьба же, такое себе кардио, поэтому 30-40 минут, хоть пульс больше 110 прыгает. Жиротройка, чтобы хоть какой-то потенциал набрать до изолирующих.

02 Май, 13:20 #220 #1058665

>>1058656
>Зачем тебе 30-40 мин кардио?
Заменить 10 минут бега по калоражу
>>1058656
>Зачем тебе жиротройка?
Чтоб активировать тесто-окно, и смочь в рост более быстро

02 Май, 13:20 #221 #1058667

>>1058660
Просто ешь меньше.

Это байки.

44 Кб, 1024x576

02 Май, 13:21 #222 #1058668

>>1058652
>2k17
>sportwiki

02 Май, 13:23 #223 #1058669

>>1058662
Что не так?
Все молодые тренера, которых доводилось видеть - невменяемые нарциссы. Впечатление что их туда загнали в качестве наказания. Ну или зарплата хуевая, и они работают соответственно ей.

Ответы1058671

02 Май, 13:25 #224 #1058671

>>1058669
Верно, но у старых бросаенс просто зашкаливает. Толковые из стариков только лифтеры, но это направление сомнительно для желающих подкачаться к лету.

Ответы1058674

02 Май, 13:29 #225 #1058674

>>1058671
>у старых
НУ у старых я не имею ввиду 50-летних. Хотя среди них бывают бывшие совковые успешные штангисты, с десятком воспитанных КМС и МС.
Вообще я говорил про 35+, фанатов еще той старой школы, когда в качкозалах висели пожелтевшие плакаты с Арни и Катлером, и которые программы свои прошли на себе, а не скачали с канала Невского или Спасокукоцкого. У таких часто и образование профильное физкультурное, а не 3-месячные курсы

Ответы1058690

02 Май, 13:52 #226 #1058689

>>1058661
>)))))))))))
ясн

02 Май, 13:53 #227 #1058690

>>1058674
>Вообще я говорил про 35+, фанатов еще той старой школы, когда в качкозалах висели пожелтевшие плакаты с Арни и Катлером, и которые программы свои прошли на себе, а не скачали с канала Невского или Спасокукоцкого. У таких часто и образование профильное физкультурное, а не 3-месячные курсы
Вот у меня такой. Охуенный тренер.

Ответы1058717

4416 Кб, Webm

02 Май, 14:15 #228 #1058717

>>1058690
Жарит барбекю у тебя на заднем дворе? Подкидывает дровишек в твой камин? Запускает таракана в твою вентиляцию?

02 Май, 14:19 #229 #1058727

>>1057412 (OP)
Поясните за внимание.
Качался всю зиму, сейчас хожу без футболки, но на меня никто не смотрит. Хоть бы одна тян оценила. В чем прикол этой хуйни?

Ответы10587311058732

02 Май, 14:22 #230 #1058731

>>1058727
>Качался всю зиму
>Качался всю зиму
>Качался всю зиму

02 Май, 14:23 #231 #1058732

>>1058727
кидай фотку. Ты для тян качался или для анончиков?

Ответы1058803

02 Май, 14:31 #232 #1058738

Что скажете за такую хуйню, как ПЕРЕНОС ТРЕНИРОВКИ, допустим, у меня много сил и я провел тренировку вместо среды во вторник при 3-4 дневном сплите. Это не отразится хуево на результатах?

Ответы1058778

02 Май, 14:32 #233 #1058739

>>1057412 (OP)

Допустим, хочу разрядную книжку по жиму AWPC. Что необходимо, просто явиться на соответствующие соревнования, зарегистрироваться по месту и выполнить норматив? Уплата благотворительного стартового взноса - это по сути оплата участия? Нашёл соревнование в июне http://moscow-wpc.ru/calendar/96/ Стартовый взнос 4950 в AWPC + 1200 за регу на месте. Это реально так много люди готовы отдавать за понты? Или просто мероприятие чересчур понтовое, подождать другое или прокатиться в регионы?

Ответы10587411058753

02 Май, 14:42 #234 #1058741

>>1058739
Брюс ли на одном пальце отжимался, а ты так сможешь?

Ответы1058748

02 Май, 15:09 #235 #1058748

>>1058741
Я жму 160, а он так сможет?

Ответы1058751

02 Май, 15:12 #236 #1058751

>>1058748
А свой вес?

02 Май, 15:16 #237 #1058753

>>1058739
>Если спортсмен не попал в список 10% участников, проходящих обязательный допинг контроль, выполнил норматив и ему необходимо официальное присвоение звания мастер спорта, мастер спорта международного класса и Элита России, он самостоятельно оплачивает допинг тест в размере 8500 рублей.
>5к взнос
>1,2к за регу на месте
>800 членство
Это просто пиздец сколько денег вкинуть надо ради книжки МС, оказывается.

02 Май, 15:20 #238 #1058755

>>1057412 (OP)
Здарова физач, хочу перестать быть 84 кг жиртрестом и стать человеком. В зал я уже хожу полторы недели и судя по тому, что написано в FAQ, я занимался ерундой и то, что питание нужно особое. Тут я такой с вопросом, - как собрать диету нищуку из мухосрани? У меня очень ограниченный бюджет на еду (т.к. 2500 я уже уплатил за зал) и в основном, я точил одну картошку с макарошами.(потому что не дорого)
Есть ли тут добрый анон, который поможет сформировать диету на занятия в зале?

Ответы10587571058760

114 Кб, 604x604

02 Май, 15:25 #239 #1058757

>>1058755
>84 кг
Но <120кг это дрищи.

Ответы1058762

02 Май, 15:27 #240 #1058760

>>1058755
В допoлнение к этому, спрошу про свои опаcения. У меня выпyклый грудак засчет деформации рёбер ( вывод делал на основе комментария знакомого, у которого была такая же хрень, но он сделал операцию и вправил их ) Помешает ли мне это при тренировках и вообще по жизни?

Ответы1058768

02 Май, 15:28 #241 #1058762

>>1058757
Ну у меня пузо с жирными ляхами (шок-контент в общем)

02 Май, 15:34 #242 #1058768

>>1058760
Килевидная деформация

02 Май, 15:46 #243 #1058777

Посоветуйте, как лучше принимать L-карнитин.
На упаковке написано 7,5мл за полчаса до тренировки один раз в день. В инете на сайтах пишут три раза по 5 мл или один 15 до тренировки.

Я утром встаю, сразу завтракаю. Потом минут 40 у меня уходит как раз до тренировки, хожу с утра всегда.
Можно ли пить после еды за полчаса до тренировки. По сути получиться, что пожрал и через 10 минут пить примерно. Или же лучше вообще до еды на пустой желудок, но тогда до тренировки будет примерно час, час пятнадцать.
Сколько раз в день пить? Действительно один раз 7,5 до трени?

Ответы10587821058799

02 Май, 15:47 #244 #1058778

>>1058738
С чего бы это вдруг

02 Май, 15:49 #245 #1058782

>>1058777
Как лично тебе больше нравится так и делай лол

02 Май, 15:55 #246 #1058787

>>1057412 (OP)
сап двач я заебался.187/66 был 68 хотел набрать массу но потерял два кг блядь че за хуйня я питаюсь здоровой пищей дохуя жру ебашу в зале чо пиздец.

Ответы1059214

02 Май, 15:59 #247 #1058788

Кароч, ребятки, у меня следующая проблема.
Я поступив в универ купил себе велосипед и последующие 5 лет практически каждый день ездил туда и обратно. Соответственно привык неограничивать себя в еде, жрать много, жрать вкусно и не париться. Собственно все работало, вес колебался в районе 62 килограмм.
Год назад получил права и последний курс стал ездить на машине. Велосипед - только по выходным и только в хорошую погоду. В последнее время стал замечать, что у меня ПУЗО торчит.

В военкомате меня взвесили впервые за несколько лет и оказалось, что я вешу аж 68 килограмм и теперь я явственно представляю, что мое выпирающее ПУЗО это те самые лишние 6 килограмм.

Собственно проблема в том что у меня не хватает силы воли ни отказаться от авто, ни прекратить жрать, ни начать устраивать себе дополнительные часовые+ кардионагрузки каждый день(с гантелями я по утрам занимаюсь, но это 10-15 минут)

Есть ли какая-нибудь вероятность, что я сам по себе перестану толстеть или же еще через год у меня начнут и сиськи выпирать?

Ответы10587911058800

02 Май, 16:02 #248 #1058791

>>1058788
>или же еще через год у меня начнут и сиськи выпирать
this.
Проблема в том числе с возрастом. Чем старее становишься тем хуже.

02 Май, 16:13 #249 #1058799

>>1058777
Как угодно. Главное - верить.

02 Май, 16:15 #250 #1058800

>>1058788
Влияние машины на ожирение преувеличено. По чистым затратам калорий вождение не сильно уступает ходьбе, 150 против 115 вроде, однако водишь ты всю дорогу, а так ты дошел до остановки и дальше сидишь на жопе в транспорте весь путь. Лично я с появлением машины скинул около 5 кг за год, никак не стараясь худеть.
Еще на машине удобно ездить в зал и за редкими диетическими продуктами.

571 Кб, 1920x2284

02 Май, 16:18 #251 #1058803

>>1058732
Пикрелейтед.

Ответы10588061058829

02 Май, 16:20 #252 #1058806

>>1058803
Ты нахуя фотку из б взял, мудила? Думал анонов наебать?

02 Май, 16:22 #253 #1058807

Что делать если не растёт жим лёжа? Занимаюсь уже чуть больше месяца, начинал с пустого грифа 20 кг + 2 блина по 5 кг, сейчас делаю гриф + 2*7.5. Чё-то совсем хуёво.

Ответы10588091059215

02 Май, 16:30 #254 #1058809

>>1058807
Не делать в отказ.

02 Май, 17:01 #255 #1058829

>>1058803
Это тян или кун?

02 Май, 17:02 #256 #1058831

Как сделать так, чтобы на предплечьях были хорошо видны вены? Хорошо просушиться будет достаточно?

Ответы1059216

02 Май, 17:04 #257 #1058832

В каком возрасте человек наиболее сильный? Логика подсказывает, что в молодости в 18-20 лет. Но опыт показывает, что в 35 мужики как правило сильнее и в драке, и в плане поднятия тяжестей.

Ответы1059217

02 Май, 17:06 #258 #1058833

Что у меня прокачается, если я одну становую тягу буду делать?

Ответы1058993

02 Май, 17:08 #259 #1058836

>>1058659
>трени
У меня детектор школоты аж зашкалило.

41 Кб, 353x280

02 Май, 17:10 #260 #1058837

Как заставить себя жрать? Блять, просто организм отказывается есть каждые 3 часа

Ответы1058839105888810589491058965

02 Май, 17:13 #261 #1058839

>>1058837
Ты повелся на хуйню. Это не очень нужно. Главное норму ккал наедать и все.

Ответы1058855

02 Май, 17:34 #262 #1058855

>>1058839
Сам ешь свой кал.

02 Май, 17:58 #263 #1058881

>>1057412 (OP)
как минимизировать слив мышц на сушке? у меня и так их немного

85 Кб, 500x500

02 Май, 18:02 #264 #1058888

>>1058837
Тренируйся высокообъемно, тяжело. От этого внезапно аппетит появится. А то приседают раз в неделю или не приседают вообще и считают себя мамкиными культуристами. А ты поприседай 3-4 раза в неделю по 4-10 подходов.
Или ещё выдумают, что тренировка не больше часа должна быть, потом будто КРОВЬ, КИШКИ, ТЕСТОСТЕРОН УПАЛ. Да у нормальных атлетов редко будет тренировка меньше 2-х часов (кроме случаев тренировок почти каждый день или несколько раз в день).

Нихуя не делаешь, вот и жрать не охота.

Ответы105889710589191059269

02 Май, 18:04 #265 #1058892

Отстают трицепсы и бицепсы. Сколько раз в неделю их тренировать, и какое оптимальное количество подходов и повторений?

Ответы10589981059105

02 Май, 18:06 #266 #1058897

>>1058888
Квадрипл не врёт, аэробка подавляет аппетит, а вот если силовую сделать от души, то ооой как хочется пира.
АЖ ощущение восстановление есть от еды.

Ответы10589191058946

02 Май, 18:26 #267 #1058919

>>1058897
>>1058888
Но как быть, если объемные тренировки сильно бьют по моему организму? Если делал много базы на крупные мышцы - потом дерьмовое самочувствие.
У меня проблем с едой нет, просто интересно.

Ответы10589751059297

02 Май, 18:49 #268 #1058946

>>1058897
Врёт. У меня нет никакого аппетита. Ни после кардио, ни после силовых.

02 Май, 18:51 #269 #1058949

>>1058837
Никак, на самом деле. На дисциплине чисто. Я вот ем и для меня все как будто целлюлоза.

02 Май, 18:55 #270 #1058957

можно просушиться на одном рисе с макаронами? то есть в диете только их использовать, вместе с аэробными упражнениями есесна

Ответы1058975

02 Май, 19:02 #271 #1058965

>>1058837
Я наоборот не могу не есть каждые полчаса что-нибудь. Жру фрукты с овощами постоянно.

Ответы1058969

02 Май, 19:05 #272 #1058969

>>1058965
Но тау же нельзя тоже. Углеводы, фрукты особенно. Больше двух лучше не кушать вообще.

02 Май, 19:11 #273 #1058975

>>1058919
Превозмогать, конечно же.

>>1058957
Высушишь мышцы, а то и внутренние органы, они будут использоваться в качестве белка, коли ты его не жрешь.

Ответы10589761058978

02 Май, 19:12 #274 #1058976

>>1058975
а вместе с протом?

02 Май, 19:13 #275 #1058978

>>1058975
>Превозмогать, конечно же.
Но это же на износ работа, так и до перетрена недалеко.

02 Май, 19:15 #276 #1058981

Как плечи качать?

Ответы1058999

02 Май, 19:23 #277 #1058993

>>1058833
Толщина спины

Ответы1059105

02 Май, 19:26 #278 #1058998

Через день при условии их полного восстановления

>>1058892

Ответы1059001

02 Май, 19:27 #279 #1058999

>>1058981
Силой мысли. Иди нахуй отсюда

02 Май, 19:31 #280 #1059001

>>1058998
Как узнать, что полностью восстановились?

Ответы1059046

104 Кб, 640x640

02 Май, 20:27 #281 #1059032

>>1058494
Няшнобамп вопросу.

Ответы1059048

02 Май, 20:49 #282 #1059046

>>1059001
Личные ощущения

02 Май, 20:51 #283 #1059048

>>1059032
Во-первых, что за хуйню ты несёшь и спрашиваешь, а во-вторых - найс жирухе с пика бицулю фотошопнули

Ответы10590971060711

02 Май, 21:08 #284 #1059068

От кистевого эспандера "Кольцо" мышца предплечья растет? Или только хват усиливается?

Ответы1059086

02 Май, 21:21 #285 #1059086

>>1059068
Хват/сушка

02 Май, 21:30 #286 #1059093

Начало 16 года. 185/60, первый раз зашёл на fiz, накупил протеинов, абонемент в зал, составил программу. Первое недели нихуя не менялось, потел как сука, белка жрал как не в себя, спустя месяц-два начал потихоньку что-то набирать. Последующие 3-4 месяца я начал медленно но верно диета шла по пизде, я начал набирать жир, оставшееся время до января я просто ходил в зал на отъебись, не знаю почему так, сперва было рвение какое-то, мне хотелось на тренировку, всегда. Там ещё депра была сильная, может из-за этого. Короче за год в качалке с проёбаным питанием сейчас я 190/85, где 30-35% жира. Я не откровенно жирный, но есть живот, есть небольшие щёки, предплечья худые, бицепс потихоньку уходит, трицепса нету, грудные есть, но с жиром. Делал изоляцию, прорабатывал все группы мышц ну или почти, ходил 3 раза в неделю.
Так вот решил я вернуться в зал, но только построив себе максимально ахуевший режим, с питанием, сном, программой, блэкджэком и мешками прота.
Вот здесь собственно весь вопрос, мне сушиться до костей или идти в зал сразу? Просто жира у меня не то, чтобы много, можно его скидывать, жрать кучу белка, и набирать при этом мышцы?

Ответы10590941059218

02 Май, 21:31 #287 #1059094

>>1059093
>Последующие 3-4 месяца медленно но верно диета шла по пизде

91 Кб, 1080x1080

02 Май, 21:46 #288 #1059097

>>1059048
>что за хуйню ты несёшь и спрашиваешь
Упрощу для тугодума: подскажите упражнения на бицулю без нагрузки на позвоночник и не на скамье Скотта.

Ответы105911010594691059472

02 Май, 22:01 #289 #1059105

>>1058993
В нормальной технике:
Бицепс бедра, сила хвата, широчайшие, трапеции, большие круглые мышцы спины, мышцы кора (не кубики, а более глубокие), разгибатели спины. Если ты высокий (овер 185, а то и 190, хз), то ещё квадрицепсы. Если низкий, то можно делать тягу из ямы (когда ноги подняты ближе к грифу штанги), это увеличит вклад квадрицепсов.
Широчайшие и круглые на первых порах скорее всего никакого вклада не внесут, с хорошей техникой и весами (150+) уже на них будет какая-то нагрузка, которую они почувствуют.

Если будешь делать с круглой спиной, то прокачаешь разгибатели спины, силу хвата, трапеции. Остальное уже не очень.

>>1058892
Почитай, тут упражнения, рекомендуемые подходы, повторы, периодизация:
https://renaissanceperiodization.com/bicep-training-tips-hypertrophy/
https://renaissanceperiodization.com/triceps-hypertrophy-training-tips/
на сайте в блогах есть и про другие мышцы

>>1058494
>Посоветуйте упражнений для бицули без нагрузки на позвоночник.
https://www.youtube.com/watch?v=CbSZI1eRAYQ
Думаю, и с гантелями сможешь. Стены, надеюсь, у тебя есть.

Ответы10591091059519

02 Май, 22:13 #290 #1059109

>>1059105
Спасибо

02 Май, 22:16 #291 #1059110

>>1059097
Подтягивания

03 Май, 01:30 #292 #1059194

Насколько употребление бухла влияет на прогресс? Стаж джва года, толчок делаю со своим весом, на грудь беру 90в сед 95-100, жму сотку, тяну 150, сажусь 110-120не люблю присед Накатываю примерно два-три раза в неделю по паре литров пива.

Ответы10592011059228

03 Май, 01:31 #293 #1059195

А, сам вешу 77.

03 Май, 02:05 #294 #1059198

>>1057480
Делай упор на белки, углеводы старайся меньше жрать.
У самого был трехмесячный застой, увеличил количество подходов и повторений.

03 Май, 02:20 #295 #1059201

>>1059194
После бухлишка еще на треню небось ходишь? Пизда сосудам и сердцу в 35.

Ответы1059226

03 Май, 05:17 #296 #1059214

>>1058787
> я питаюсь здоровой пищей дохуя жру ебашу в зале чо пиздец.
да конечно

03 Май, 05:19 #297 #1059215

>>1058807
Сам то сколько весишь. Я ультра дрищ, но до 50на10 проблем не было.

Ответы1059476

03 Май, 05:19 #298 #1059216

>>1058831
Вода, жир. Памп

03 Май, 05:19 #299 #1059217

>>1058832
> что в 35 мужики как правило сильнее и в драке, и в плане поднятия тяжестей.
Они просто весят больше.

03 Май, 05:22 #300 #1059218

>>1059093
Очередной намасси даун

03 Май, 06:11 #301 #1059226

>>1059201
Не, в предыдущий день как правило.

03 Май, 06:12 #302 #1059228

>>1059194
Сам то сколько весишь?

03 Май, 07:31 #303 #1059236

Анон, что делать, если руки сильные, объемные и смотрятся классно, а ещё та часть, где ключицы, а грудные и живот пиздец всратое уебанство с тела жиродрища? Хожу в зал, но нихуя не меняется. Питание менять не вариант, но я исключил полностью все вредное. Сейчас ем 3 раза в день. Супы, рыбу/мясо. Ну питаюсь НОРМАЛЬНО. Есть может какая-нибудь фарма, которая интенсивно сгоняет жир?

Ответы1059237

03 Май, 07:34 #304 #1059237

>>1059236
> руки сильные, объемные и смотрятся классно
> грудные и живот пиздец всратое уебанство с тела жиродрища
Руки тоже сардельки.
> Есть может какая-нибудь фарма, которая интенсивно сгоняет жир?
Чтоб прям интенсивно. тест+дефицит.

Ответы1059238

03 Май, 07:36 #305 #1059238

>>1059237
> Руки тоже сардельки
Не, у меня физическая работа. руки реально пиздец, как у машины. Все говорят.
> тест+дефицит
Тестостерон? От дефицита последние мышцы не пожгу?

Ответы1059239

03 Май, 07:37 #306 #1059239

>>1059238
Фоточку. Вангую гавно сардельки. Обьем!=Качество
> Тестостерон? От дефицита последние мышцы не пожгу?
С помощью теста нет.

Ответы1059240

171 Кб, 360x480

03 Май, 07:40 #307 #1059240

>>1059239
Вот так это выглядело 2 месяца назад. Можешь посмотреть на обхват запястья. Я всю жизнь был ультрадрищем, просто пиздец каким. Хуй толще запястья.

Ответы1059241105924310592461060279

03 Май, 07:42 #308 #1059241

>>1059240
Ебать ты машина, калгон пить не забывай.

Ответы1059242

03 Май, 07:43 #309 #1059242

>>1059241
В пропорциях к остальному телу это выглядит чересчур.

Ответы1059244

03 Май, 07:44 #310 #1059243

>>1059240
Худей. Просто ешь меньше раза в полтора - это-то ты сможешь?

Ответы1059248

03 Май, 07:44 #311 #1059244

>>1059242
Что, у тебя остальное тело сухое и стройное, а только жирцулька такая объемная и массивная?

Ответы1059248

03 Май, 07:45 #312 #1059246

>>1059240
мде. я ж говорил. Как у бабы зины.

03 Май, 07:49 #313 #1059248

>>1059244
Наоборот. Бицулька даже в расслабленном состоянии не выглядит, как кусок сала. А остальное тело выглядит.
>>1059243
Итак мало ем. Но попробую ещё меньше.

Ответы10592501059252

03 Май, 07:50 #314 #1059250

>>1059248
> Бицулька даже в расслабленном состоянии не выглядит, как кусок сала
она в напряженном выглядит как кусок говна.

03 Май, 07:51 #315 #1059252

>>1059248
Блядь мудила, она у тебя и в напряженном выглядит куском сала. Пошел нахуй отсюда и не возвращайся, пока не научишься отличать жирообъемы от мышечных.

03 Май, 09:27 #316 #1059269

>>1058888
Еблан.

408 Кб, 900x641

03 Май, 10:27 #317 #1059289

ААаааа, я только второй месяц вбиваю в себя 2 г/кг белка и мне уже пиздец

Проходя мимо раскладки с творогом в Ашане - мне делается плохо. Смотря на куринные грудки - я теряю сознание... Консервированные тунец сука по баблу выходит дохуя.

Собственно как вы вбиваете 2г/кг белка??? Филейки жарил, парил, варил, тушил, запекал на микроволновке с грилем... От них блевать хочется. Уже ебался как мог. Готволю их дольше чем тренюсь по времени. И чесночным маслом натирал. И проталкивал внутрь всякое разное. И готовил по разному...

Творог нежирный просто не лезет уже...

Сыр, заебал...

Рыбу я просто не очень. А которая мне нравится, дохуя жирная.

Ответы1059293

13 Кб, 657x553

03 Май, 10:30 #318 #1059293

>>1059289
Примерно так. Если чо протеин пью.

Ответы1059329

03 Май, 10:36 #319 #1059297

>>1058919
Тупнячок приходит?
Тру стори, у смого самочувствие нехорошее на след день, злое очень. Ну это скорее всего потому, что надо отдыхать полноценно, а не ходит на всякие работы и учёбы. Раньше такого вроде не было, вот только в последнее время.

Ответы1059312

03 Май, 10:47 #320 #1059312

>>1059297
Не, скорее просто пассивность и вялость весь день после тренировки я утром занимаюсь, небольшие проблемы со сном.

Ответы1059356

03 Май, 11:07 #321 #1059329

>>1059293
Белки и угли заебись, но калорийность очень низкая, хуй наберешь, как мне кажется.

Ответы1059333

03 Май, 11:09 #322 #1059331

>>1057412 (OP)
https://aliexpress-costume.blogspot.com

03 Май, 11:10 #323 #1059332

Анон, обязательно ли делать разводку гантелей для средней дельты? Или плечам достаточно будет жим из-за головы на переднюю и чуток среднюю дельту, 4 подхода, в отказ, а потом 4 подхода тяги штанги к подбородку на среднюю дельту, тоже в отказ, конкретно чтобы заебаться. Нормально ли будет такая база, или нужно догнаться изоляцией?

03 Май, 11:12 #324 #1059333

>>1059329
Да, углей мало и жиров можно было докинуть, обычно на 200 калорий больше ем. Но мне и набирать нахуй не надо.

03 Май, 11:23 #325 #1059345

Можно ли присед со штангой заменить приседом в гак-машине? Что-то у меня коленка барахлит, делаю нормальный такой присед до параллели, и хуево становится. А в гак машине там амплитуда другая, но нагрузка на квадры чувствуется, хоть и меньше амплитуда. Есть ли смысл в этом? Является ли это всё той же базой многосуставной? (Мне похуй на рост ног, они и так большие, но ведь если базу не делать, меньший отклик, меньше выброс тестостерона и хуже прогрессия в других базовых? Или миф и хуета? Могу поделать мёртвую тягу и побегать с наклоном вверх на дорожке, тоже нагрузка для ног)

Ответы10593501059359

03 Май, 11:30 #326 #1059350

>>1059345
Нахуя приседать если с коленом проблема? Можешь объяснить? Ах, этот выброс тестостерона.

03 Май, 11:38 #327 #1059356

>>1059312
Тупнячок та же вялость, только не сразу после трени.
Со сном всё заебись, может тупо недовосстанавливаюсь.

03 Май, 11:43 #328 #1059359

>>1059345
>миф и хуета
Да. Колебания там настолько малы, что можно не учитывать.

149 Кб, 576x1024

03 Май, 13:31 #329 #1059429

Оцени мою форму и процент жира, физач. Какой по виду процент жира?Стоит ли вообще сушиться, или летом все само сгорит? Если да,то когда нужно начинать сушиться, чтобы к августу с минимальными потерями мышц иметь 10% подкожного? Что делать с грудными, которые, как видно на пике, отстают?

Ответы10594521059460

sage 03 Май, 14:06 #330 #1059452

>>1059429
>Какой по виду процент жира?
Гугли картинки для определения процента по внешнему виду, разглядывать микроба на фото неприятно.
>Стоит ли вообще сушиться
Как хочешь, нам похуй.
>когда нужно начинать сушиться
Сейчас.
>Что делать с грудными
Жим лёжа.
Впрочем, ты и так всё это знал, просто хотелось потешить самолюбие, сознанием, что кто-то станет разглядывать твою фоточку.

Ответы10594671059473

03 Май, 14:17 #331 #1059460

>>1059429
>мою форму
Охуенное полотенце.

Ответы1059467

03 Май, 14:34 #332 #1059467

>>1059452
Рофлю с недотролля.
>>1059460
Спасибо, каждый день им обтираюсь.

03 Май, 14:36 #333 #1059469

>>1059097
Ты долбоеб? Нет таких

03 Май, 14:42 #334 #1059472

>>1059097
Паучьи сгибания. Если же тебя интересуют те упражнения, которые делаются с плечами, параллельными туловищу, то там везде будет осевая нагрузка.

sage 03 Май, 14:45 #335 #1059473

>>1059452
Ах да, сажу забыл, какой-то анон уже поставил за меня.

03 Май, 14:51 #336 #1059476

>>1059215
81

Ответы1059816

03 Май, 15:51 #337 #1059519

>>1059105
спасибо, няша, добра тебе

331 Кб, 443x583

03 Май, 16:09 #338 #1059527

Анишки, какой-то васька из жиротреда орет, что тренироваться надо так: 15 минут кардио-разминка, собственно кач, 15 минут кардио-заминка. Но вот умные люди (Денчик из ютуба) говорят, что вся тренировка должна быть около 40 минут. Так это че получается, у меня на собственно тренировку остается 10 минут? Серьезно? Кому верить?
пик для следующего переката

Ответы10595281059529

03 Май, 16:12 #339 #1059528

>>1059527
А своей головой думать не пробовал? Ну а вообще Денчик прав. Те кто ебашат больше полутора часов (новички) - хуярят впустую.

Ответы10595311059537

03 Май, 16:12 #340 #1059529

>>1059527
Нет, просто кардио не нужно. Для разогрева хватит пары минут, для заминки можно просто в конце поделать ненапряжные упражнения.

Ответы10595311059540

03 Май, 16:14 #341 #1059531

>>1059528
>>1059529
спс

Ответы1059537

03 Май, 16:30 #342 #1059537

>>1059531
>>1059528
Хуёво сказал. 40 мин норм, но не больше полутора часов, потом уже бесполезный дроч, от которого восстанавливаться неделю.

03 Май, 16:37 #343 #1059540

>>1059529
>Нет, просто кардио не нужно.
Ты про всех или про себя? Если жиробас приходит в зал подтянуться и подкачаться, то кардио - пиздец как нужно.
Как говорил незабвенный Ли Прист ща кто-то въебёт шутку про фарму - "Делайте больше кардио".
https://www.youtube.com/watch?v=4KMeCyUGHzI

Ответы105954610595491059571

26 Кб, 600x453

03 Май, 16:55 #344 #1059546

>>1059540
>Ли Прист
На нашего Голубочкина похож

Ответы1059560

03 Май, 16:59 #345 #1059549

>>1059540
Разве не лучше его в отдельные дни делать?

Ответы1059560

03 Май, 17:17 #346 #1059560

>>1059549
Напиши Ли, он отвечает на вопросы фанатов, лол.
>>1059546
Угу, только руки пизже проработаны. И вообще Ли охуенный. Ни пафоса, ни понтов голимых.
http://i-pump.ru/index.php/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/bodibildery-80-kh-i-90-kh/111-prist-1

03 Май, 17:42 #347 #1059571

>>1059540
Как раз-таки жиробасу кардио (кроме ходьбы) противопоказано, так как после тренировки он съест больше, чем согнал. Чисто психологический момент

Ответы1059573

03 Май, 17:51 #348 #1059573

>>1059571
>он съест больше, чем согнал
Ну пиздец, всё теперь. Жиобас это путь в один конец, да? А жир сгонять только постом молитвой и вялыми попытками силовых?

Ответы1059575

03 Май, 17:59 #349 #1059575

>>1059573
Питание жи. И ходьба

Ответы1059578

03 Май, 18:03 #350 #1059578

>>1059575
Ну так нужно делать кардио?

Ответы1059579

03 Май, 18:05 #351 #1059579

>>1059578
Да, если это не вызывает у тебя проблем.

03 Май, 18:19 #352 #1059581

Дайте ссыль на сайт, там рисунок человека и если кликнуть на какую-либо мышцу, выдает список упражнений для этой мышцы

03 Май, 18:26 #353 #1059583

>>1057412 (OP)
аноны, 2+ месяца худел сидя на 1,5-1,8к калорий в день. весьма успешно, но вопрос в другом.
Сейчас имею 188см/77кг член. начал потихонечку разминаться с гантелями в зал пойду через месяц, пока совсем стыдно, т.к во время диеты занимался только кардио, вдобавок сжигая мышцы за счет низкокалорийной диеты.
Сколько мне жрать для набора мышечной массы? На спортвики для моего веса указана цифра в 3,7к+ в день. 3700, БЛЯТЬ. Да я со своей широкой костью тазобедренной и замедленным жирометаболизмом заплыву так, что будут торчать только глаза и обосранные ляхи. В интернетах кучи источников, которые дают разброс в 1к калорий!
Как и где можно более-менее расчитать норму потребляемой жратвы? Не дрыщ, но превращусь в жиродрища в случае фейла с едой.
Пока хаваю на 2к в день, 120-150г белка, упражняюсь дома с разборными гантелями по 15-20кг

Ответы105958410595871059818

13 Кб, 521x316

03 Май, 18:28 #354 #1059584

>>1059583
пик отвалился

Ответы1059588

03 Май, 18:32 #355 #1059587

>>1059583
))))))
Толку от твоих калорий, дебс, блять
Сотни раз говорили, что считать нужно бжу, а не эту хуйню

Ответы10595891059590

03 Май, 18:34 #356 #1059588

>>1059584
И белка нет смысла есть более грамма на кг веса при похудении, тк это будет достаточно, чтобы мышцы не уходили ( при условии низкоинтенсивных трень)

Ответы1059589

03 Май, 18:41 #357 #1059589

>>1059588
я уже диету закончил, теперь надо бицуху накачать, чтоб быдло боялось.
>>1059587
>Толку от твоих калорий, дебс, блять
>Сотни раз говорили, что считать нужно бжу, а не эту хуйню
физику не наебешь, из организма вечный двигатель не сделаешь.

Ответы1059602

03 Май, 18:44 #358 #1059590

>>1059587
Бля нормы бжу на кг веса скажи

Ответы1059603

03 Май, 19:03 #359 #1059599

Сап, физ.
Значиться матушка говорит, что у меня жирочек на боках и бедра скоро шире плеч будут. Меня такая перспектива не устраивает, поэтому хотелось бы как-то пофиксить это все.
ТТХ: 20лвл, 182/62.

Ответы1059604

03 Май, 19:07 #360 #1059602

>>1059589
К чему это вообще сказал? Я тебе по факту сказал, что нет смысла

03 Май, 19:08 #361 #1059603

>>1059590
)))))))) хуй соси, безалаберный

03 Май, 19:09 #362 #1059604

>>1059599
Так фикси, че

Ответы1059609

03 Май, 19:13 #363 #1059608

>>1057412 (OP)
Вбросьте ссыль на сайт, там рисунок человека и если кликнуть на какую-либо мышцу, выдает список упражнений для этой мышцы

Ответы1060485

03 Май, 19:15 #364 #1059609

>>1059604
Коим образом? В жизни ничего тяжелее хуя не поднимал.

Ответы10596141059618

03 Май, 19:22 #365 #1059614

>>1059609
Да просто и без задней мысли

Ответы10596171059624

03 Май, 19:23 #366 #1059617

>>1059614
найс уделал этого чмошнека бротиш

Ответы1059624

03 Май, 19:24 #367 #1059618

>>1059609
Попробуй поднять два хуя обеими руками, ну типа на бицульку подъем.

Ответы1059624

03 Май, 19:28 #368 #1059623

Допустимо ли добираться до зала в тренировочной одежде, меняя только обувь?

Ответы1059627

03 Май, 19:31 #369 #1059624

>>1059614
>>1059617
>>1059618
Спасибо, аноны, расписали все как надо.

Ответы1059625

03 Май, 19:32 #370 #1059625

>>1059624
Фак читай бля

Ответы1059628

03 Май, 19:37 #371 #1059627

>>1059623
Блядь, я когда вижу на улице человека в спортивной одежде и обычных ботинках, у меня даже сомнений нет что это дрищ-гопник мимикрирующий под спарцмэна.
Нет блядь, не допустимо. Идёшь в зал с сумкой в котоой смена одежды, литр воды и полотнце некоторые эстеты рекомендуют джва полотенца (одно в зале морду утирать, другой после зала сполоснуться) .

Ответы1059629

146 Кб, 660x440

03 Май, 19:38 #372 #1059628

>>1059625
Нет, нахуя, я же такой уникальный снежинка, а фак для быдла.

03 Май, 19:40 #373 #1059629

>>1059627
Но у меня другого рода одежда лосины и термофутболка без хуйни, я никак не выгляжу гопником, добираюсь до зала на машине.

Ответы1059637

03 Май, 19:52 #374 #1059636

На прошлой тренировке вчера делал вертикальный жим гантелей на дельты. Немного побаливает верх груди. Можно ли делать упражнения на грудь завтра?

Ответы1059855

03 Май, 19:53 #375 #1059637

>>1059629
Ну тогда тем более в сумку сменку положи, будешь блядь потом мокрой жопой к коже липнуть и под кондишеном простывать. Купил сумку для фитнеса за 1000 и не жалею. До этого несколько месяцев таскался с пакетом "пятёрочка", с одним.

03 Май, 20:36 #376 #1059660

Антоны, кто занимается с персональным тренером? Сколько платите (сколько в месяц примерно выходит)?
ДС2

Ответы1059673

03 Май, 20:53 #377 #1059667

Физач, такой вопрос, я никогда не покупал раньше всякие спаржи, стручковые фасоли и.тд. Меня интересует вопрос, как они по бабкам? Если угареть по такой вот зелени то можно крупу послать нахуй? Или дороговато будет? Просто блядь крупы уже жрать не могу, чувствую себя лошадью блядь.

Ответы1059882

03 Май, 21:11 #378 #1059673

>>1059660
Я, например. В месяц получается 6500 по три раза в неделю. Но мне круто повезло с тренером, ящитаю. Девушка одна на работе отдаёт 1.2К за занятие. Место действия ДС и Люберцы

Ответы1059677

03 Май, 21:18 #379 #1059677

>>1059673
вот я у большинства тренеров вижу цену в 1000 за тренировку; при занятиях 3 раза в неделю чё-то до хуя получается.
500 р. за треню берут совсем начинающие, вчерашняя школота.
Просто интересно было, если оплачивать тренировки "комплексом", получается ли это дешевле.

Ответы1059682

03 Май, 21:39 #380 #1059682

>>1059677
>вчерашняя школота.
Это не тренера, это фикция.
Ну, мой тренер в отличии от тренера девочки с работы не стоит около меня истуканом, а стабильно гоняет человека 4 одновременно. Отсюда и ценник. А так сам он вполне олдовый, из тех, ещё старой школы качков.
Кроме того, тут тема в чём. При таких гуманных расценках, люди не приходят к нему на пару-тройку занятий, а стабильно сотрудничают с ним по полгода минимум. Я лично пока разбегаться тоже не собираюсь, ибо меня устраивает компетентный присмотр.

Ответы1059685

03 Май, 21:47 #381 #1059685

>>1059682
ясно, спасибо за ответы

03 Май, 22:10 #382 #1059706

>>1057412 (OP)
Аноны, подскажите пожалуйста. Хочу сдать анализы на гормоны. Мне кажется с ними что-то не так, т.к. 2 года хочу в качку и только сейчас что-то стало появляться. Проблемы с потенцией, низкое либидо, почти постоянно апатия, очень сильно скачет настроение и раздражительность. Дума сдать на свободное тесто, общий тестестерон, что-то ещё нужно?

Ответы105970710598191059855

03 Май, 22:12 #383 #1059707

>>1059706
Ты просто хуево чувствуешь своё тело и не можешь отследить внешних признаков от чего и недомогания
)))

Ответы1059715

03 Май, 22:16 #384 #1059715

>>1059707
сука))) каких ещё внешних призраковпризнаков

Ответы10597201059731

03 Май, 22:29 #385 #1059720

>>1059715
Физаны, какой спортпит реально работает? Занимаюсь несколько месяцев, результатом в целом доволен, пока только протеин после тренировки пью и рыбьий жир и так регулярно упарывал по системе месяц через один. Есть лишние деньги, думаю еще L-карнитином упороться для выносливости и уменьшения % жира, BCAA и креатином, чтобы словить максимальный эффект от тренировок. Не кочка и не стремящийся, просто решил себя в порядок привести

Ответы1059734

03 Май, 22:42 #386 #1059731

>>1059715
Раздражительность, например, от хуевого сна
Либидо по разным причинам - от высоких физ нагрузок до банального сна
Прогресса нет пушто, очевидно, что ты долбоеб, не умеющий в питание и !!!сон
И ещё дохулион причин
))))))))

Ответы1059736

03 Май, 22:45 #387 #1059734

>>1059720
Карнитин только на сушке и совмещать с креатином нет смысла так как заливает
Бца не работают, да и при протеине нет смысла
Я советую только креатин и , если денег не жалко, предтрен

Ответы10597381059751

03 Май, 22:47 #388 #1059736

>>1059731
АНАЛИЗЫ СУКА! ВДРУГ У МЕНЯ ЗАНИЖЕННЫЙ ТЕСТЕТЕРОН!111

Ответы10597451059775

03 Май, 22:48 #389 #1059738

>>1059734
Спасибо.

03 Май, 23:01 #390 #1059745

>>1059736
Или завышенный пролактин. Или нулевое эстро. Или Т3 в облаках. Много чего надо сдавать, по сути один тестостерон, даже если он и снижен, сути проблемы не покажет.

Ответы1059746

03 Май, 23:03 #391 #1059746

>>1059745
Ну много это что? Какие ещё анализы помимо тех, что ты написал? Учитывая, что я не курсил никогда

Ответы1059823

03 Май, 23:07 #392 #1059749

Вон на улице девок зажимают и пиво пьют, а вы все железо тоскаете.

Ответы1059767

03 Май, 23:07 #393 #1059751

>>1059734
А хороший предтрен не посоветуешь?

Ответы10597641059776

04 Май, 00:08 #394 #1059764

>>1059751
Эфедрин.

04 Май, 00:08 #395 #1059767

>>1059749
Мы геи, нам можно.

04 Май, 00:50 #396 #1059775

>>1059736
Так если тест занижен, то можно его повысить не выходя из дома кек

04 Май, 00:52 #397 #1059776

>>1059751
Я юзаю только bsn no explode
Только от него у меня эйфория, в отличии от остальных
А так рекомендую препы из аптеки, типа элеутерококк , женьшень, лимонник и тд
Кофе с кофеином , если есть машина

Ответы1060347

04 Май, 07:40 #398 #1059816

>>1059476
ну хз. Кг до 60 на 10 у тебя вообще не должно проблем возникать. Ты за всю жизнь вообще нихуя не делал. Даже турнички?

Ответы1060116

04 Май, 07:42 #399 #1059818

>>1059583
Так и ешь. Нормально

04 Май, 07:44 #400 #1059819

>>1059706
пролактин возможно поднялся. У меня такая же хуйня. Сдай конечно

04 Май, 07:59 #401 #1059823

>>1059746
Гормоны щитовидки, ФСГ, ЛГ, пролактин, прогестерон, ГСПГ, тест свободный и общий, ДГТ, е2. Если что-то выходит из референтов, пиздуй к врачу.

04 Май, 09:36 #402 #1059855

>>1059636
В лёгком режиме, усираться не стоит.
>>1059706
У тя перетрен, скажи спасибо отказам.

04 Май, 10:15 #403 #1059882

>>1059667
Стручковая 120 р пакет 800 г в Дикси, столько же примерно брокколи и цветная. Брюссельская несколько дороже. Шпинат заметно дороже, нужно искать на рынках. Спаржу в ДС встречал только в крутых супермаркетах вроде Азбуки, сильно дорого.

04 Май, 10:16 #404 #1059884

Пожалуйста помогите дилетанту. Впереди 5 дней выходных. Имеет ли смысл тренироваться все 5 дней? Сколько дней подряд (тренировок) оптимальнее всего делать на одну группу мышц. Обычно я 3 тренировки в неделю делаю на руки и 1-2 на ноги, спину и пресс. Сколько времени нужно выделять на отдых в неделю и нужно ли это? Если заниматься каждый день, то это даст только выносливость и силу, а на объем мышц не повлияет? Занимаюсь без химии и добавок дома. Есть 2 гантели по 18 кг, 2 гантели по 9, гиря 20 кг и штанга примерно на 30 кг.

Ответы10598881059901

04 Май, 10:19 #405 #1059888

>>1059884
Нет, не имеет. Запомни, что на тренировке ты разрушаешь, а вне её должен восстановиться, а если ты будешь качаться каждый день, то результат будет в лучшем случае нулевым (если ты совсем новичок, то результат будет, но намного меньше)

Ответы1059908

04 Май, 10:32 #406 #1059901

>>1059884
О, идеальный набор для bodybeast.

https://youtube.com/watch?v=mb6nM326ZRs

>Имеет ли смысл тренироваться все 5 дней?
Имеет.

Если бы я начинал то делал бы bulk сплит на 5 частей из бб либо через день, либо 5 дней в неделю. После выполнения первого блока календаря конечно же. И кардио попробуй и фулбади, и темпест тренировки с подъемом/опусканием веса за 6/6 секунд. И лакки 7 с каким нибудь микровесом тоже, там 500 повторов за 20 минут надо сделать, лол.

Ну, эта прога дает выносливость и объемы, а силу если и даст то сильно потом. Хотя в твоем с случае со вторым набором тяжелых гантелей будет и сила, пожалуй.

Прогу на паузу не ставь, там вся соль ее в непрерывности.

Ответы1059905

04 Май, 10:37 #407 #1059904

Допустимо ли при приседе разводить колени в стороны?

Ответы10599071059910

04 Май, 10:38 #408 #1059905

>>1059901
>. И кардио попробуй и фулбади, и темпест тренировки с подъем
Спасибо за совет и видео. Я конечно половины терминов не понял, но попробую разобраться.

Ответы1059967

04 Май, 10:40 #409 #1059907

>>1059904
да

04 Май, 10:40 #410 #1059908

>>1059888
Спасибо. А двух выходных не достаточно для восстановления мышц. У меня бывает сильное чувство усталости, но если перебороть себя и начать тренироваться, то минут через 20 чувствуешь прилив сил и после тренировки самочувствие отличное. Так что я это на лень обычно списываю. Я исхожу из идеи, что, вот например, кузнецы раньше каждый день работали и молотом махали и ничего. По рассказам были сильные и крепкие.

Ответы1059915

04 Май, 10:42 #411 #1059910

>>1059904
Быстро поправлю-
А двух выходных не достаточно для восстановления мышц?

Ответы1059917

04 Май, 10:43 #412 #1059913

Анон, обязательно ли делать разводку гантелей для средней дельты? Или плечам достаточно будет жим из-за головы на переднюю и чуток среднюю дельту, 4 подхода, в отказ, а потом 4 подхода тяги штанги к подбородку на среднюю дельту, тоже в отказ, конкретно чтобы заебаться. Нормально ли будет такая база, или нужно догнаться изоляцией?

Ответы1059918

04 Май, 10:43 #413 #1059915

>>1059908
А может кузнецами становились люди изначально сильные? В любом случае для 100кг мужика ебашить молотком не особо трудно, нагрузка каждый день одна, всю жизнь он работает. Соответственно привыкнуть к этому легко.

04 Май, 10:44 #414 #1059917

>>1059910
Достаточно 49 часов, 15 мин и 11 секунд. Если меньше на секунду - всё, пиздец.

04 Май, 10:45 #415 #1059918

>>1059913
> жим из-за головы
вообще залупа травмоопасная
> тяги штанги к подбородку на среднюю дельту, тоже в отказ
то что у тебя там в отказ. Это уже спина. Тягу не делают большими весами.

Ответы10599191059922

04 Май, 10:46 #416 #1059919

>>1059918
>вообще залупа травмоопасная
Только если делать ебанутые объёмы на больших весах и если растяжка как у медведя.

Ответы1059921

04 Май, 10:47 #417 #1059921

>>1059919
Это не естественное движение.

Ответы10599241059927

04 Май, 10:47 #418 #1059922

>>1059918
Хммм, и всё-таки, как бы ты советовал тренить плечи? Всё таки это база, и прогрессирую чуток. А разводка эта после базы... И так заебался, прогрессии особой в ней нет, тем более, это изоляция. Не лучше ли в базе запотеть 2 упражнения?
Почему спина при тяге на среднюю дельту? Я наоборот бицепс чувствую, когда уже сильно заёбываюсь, а спина ровная.

Ответы1059926

04 Май, 10:48 #419 #1059924

>>1059921
Тем не менее это стандартная упражнение для ТАшников.

04 Май, 10:48 #420 #1059925

Анон, такой к тебе вопрос. Сильно ли будут отставать большие мышечные группы, если тренить их после маленьких?
Есть упражнения, которые очень нравятся. Допустим, подтягивания обратным хватом с весом, на бицушку. Или же брусья с отягощением. Вот нравятся мне эти упражнения, как и процесс тренировки бицушки и трицепса. Но естественно, на них я выкладываюсь, и для груди и спины остаётся чуток меньше сил, чем если бы я делал большие мышечные группы первыми. Не станут ли они дохуя отстающими, как считаете?

Ответы10599291060023

04 Май, 10:49 #421 #1059926

>>1059922
Жим стоя/сидя.
> Почему спина при тяге на среднюю дельту?
потому что веса берешь полюбому ебанутые

04 Май, 10:49 #422 #1059927

>>1059921
А если у меня при движении вдоль головы и за нее нормальные ощущения, а при классическом движении перед головой слегка щелкает плечо?

Ответы1059928

04 Май, 10:50 #423 #1059928

>>1059927
Разминаться надо

Ответы1059930

04 Май, 10:50 #424 #1059929

>>1059925
> подтягивания
> брусья с отягощением
> маленькие мг
ебанутый?

Ответы1059932

04 Май, 10:51 #425 #1059930

>>1059928
Я сейчас просто попробовал эти движения без веса.

Ответы10599311059935

04 Май, 10:52 #426 #1059931

>>1059930
Причем тут вес/не вес. Без разминки должной все щелкать будет.

Ответы10599331059935

04 Май, 10:52 #427 #1059932

>>1059929
Ну брусья на трицепс же, алло. Подтягивания на бицепс как бэ. А потом я иду делать жимы лёжа-в наклоне и всякие тяги в наклоне, всё таки побольше в таких выкладываешься, но сил меньше после мелких МГ.

Ответы10599351059937

04 Май, 10:53 #428 #1059933

>>1059931
Ну я час назад с зала пришел, у меня вроде все размято.

Ответы1059938

04 Май, 10:54 #429 #1059935

>>1059932
Брусья и подтягивания это базовые упражнения, ёб твою мать. Подумай почему.
>>1059931
>>1059930
Щёлкает у тебя потому что ты уже разъебал плечо хуёвой разминкой или тем, что её не делал.

Ответы10599411059942

04 Май, 10:54 #430 #1059937

>>1059932
Дебил. Это база в чистом виде

04 Май, 10:55 #431 #1059938

>>1059933
анус у тебя размят

04 Май, 10:55 #432 #1059941

>>1059935
И всё равно, анон. Подтягиваюсь обратным хватом на бицепс, устаю ведь чуток, а потом иду делать жим лёжа и жим в наклоне. Не грудак же я тренил подтягиваниями, меньше сил на грудак, потренил его не так, если бы в начале делал жимы. Со спиной тоже самое...

Ответы1059968

04 Май, 10:56 #433 #1059942

>>1059935
Я сегодня не делал плечи, только общую разминку. Плечи качаю тягой к груди и махами, так что вертикальными жимами разъебать не мог.
Мне интересно, почему это неестественное движение для меня проходит более удобно, чем естественное? Можно ли делать жим гантелей по направлению вдоль головы?

Ответы1059966

04 Май, 11:13 #434 #1059966

>>1059942
Причём тут сегодня и причём тут вертикальные жимы. Ты разъебал плечо, иначе оно не щёлкало бы.
Жим гантелей можно делать только вдоль головы, как бля иначе? А твоё неудобство связано с хуёвой техникой.

Ответы1064110

04 Май, 11:13 #435 #1059967

>>1059905
Когда скачаешь и календарь откроешь поймешь что это просто названия видосов.

04 Май, 11:15 #436 #1059968

>>1059941
Если у тебя мало сил - жри углеводы, если сил мало по прежнему - снижай нагрузку нахуй. Первыми всегда идут базовые и основные для тебя упражнения. Если тебе нужен жим - его и трень первым, а потом делай лёгкие подтягивания.

04 Май, 12:25 #437 #1060023

>>1059925
Никогда ты не накачаешь бицушку подтягиваниями, как и триц отжиманиями

Ответы10600261060032

04 Май, 12:27 #438 #1060026

>>1060023
Яскозал...

Ответы1060079

04 Май, 12:28 #439 #1060032

>>1060023
Хочешь сказать, что от изоляции по типу подъёма штанги-гантелек будет лучший эффект, чем от подтягиваний? Это если про биц.

Ответы10600781066296

04 Май, 12:35 #440 #1060044

Насколько сильно нужно тужиться на жиме ?

Ответы1060066

04 Май, 12:54 #441 #1060066

>>1060044
Если чувствуешь подходящую колбаску - тужься ещё самый чуток, это будет норм.

04 Май, 13:04 #442 #1060078

>>1060032
Естественно , лол
Бицуха посредственно работает в подтягиваниях
Даже хуже, чем три в отжиманиях
Красивую бицуху только изоляцией

04 Май, 13:05 #443 #1060079

>>1060026
Ну ты можешь сказать где я неправ, если ты знаешь лучше

04 Май, 13:33 #444 #1060110

Как накачать запястье? Если я дрищ, то я не стану широким?

Ответы1060167

04 Май, 13:43 #445 #1060116

>>1059816
Больше 12 лет физического бездействия. Алсо сегодня таки сделал 40 кг 20 раз за 4 подхода. Хоть какие-то сдвиги.

Ответы1060117

04 Май, 13:45 #446 #1060117

>>1060116
Ну, долго будешь до нормальных весов добираться. Удачки

04 Май, 14:44 #447 #1060167

>>1060110
Запястья никак. Предплечья на турнике/подъем штанги и гантели на бицепс ладошкой к себе и большой палец сверху
Ширина качается подтягиваниями широким хватом + тяга блока. Желательно выключать плечи

Ответы1060253

41 Кб, 656x564

04 Май, 15:44 #448 #1060229

Физач, такое дело.
Очень люблю чай каркадэ, только его и пью практически.
Недавно вот сел на диету и начал считать калории.
Решил добавлять в фатсекрет количество выпитого и честно говоря немного ОХУЕЛ
Фатсеркрет говорит что в чашке каркадэ 70 мать его калорий.
Как такое может быть? Или эта хуйня считает сам чай, а не жидкость?
Я всегда думал что чай без сахара вообще не калорийный.

Ответы106023110602441060431

04 Май, 15:46 #449 #1060231

>>1060229
Может, там имеется ввиду с сахаром.

51 Кб, 217x386

04 Май, 16:09 #450 #1060244

>>1060229
Есть и другие сайты, мудень.

04 Май, 16:26 #451 #1060253

>>1060167
>выключать плечи
Кстати, это как? Я в инете видел, типа можно силой мысли указывать чему напрягаться, а чему нет. Это как?

Ответы1060274

04 Май, 16:42 #452 #1060265

Анончик, что думаешь про PowerBall-ы?
Реально полезная вещь, или бесполезная игрушка?

Ответы10602761060315

04 Май, 16:48 #453 #1060270

Привет качки, встал вопрос - цинк жизненное необходимая хуйня чтобы было заебись тесто у мужчин (как наверное и у женщин)

Вопрос - что нужно жрать женщинам в духе цинка у мужчин, чтобы был заебись прогестерон. Фитоэстрогены?

Ответы10604981060519106154110617451062983

04 Май, 16:56 #454 #1060274

>>1060253
Лопатки сводить в висе
Также как и в тягах
При подтягивании руки должны в сторону отходить так, чтобы ты мог грудью коснуться перекладины

116 Кб, 502x356

59 Кб, 604x453

04 Май, 17:00 #455 #1060276

>>1060265
Намного лучше пауэрбола будут петухи

Нагрузку ты сможешь регулировать мощностью эспандера, он железный, ты реально сможешь видеть прогресс и хуе мое. А паурболы во первых если не китайское дерьмо то стоят как 4 эспандера таких, а во вторых у них одна нагрузка всегда. + и там и там нет нагрузки на разжатие, но ты можешь купить коковские резинки опять же

04 Май, 17:09 #456 #1060279

>>1059240
У тебя рука блять жирной 150 килограммовой бабищи которая подняла сумку с продуктами на плечо, тебе нужно голову лечить и не сиськи жирные чинить, руки твои такое же говно

04 Май, 18:33 #457 #1060315

>>1060265
Пауэрбол пролежал у меня лет 7. Бесполезная игрушка. Прост эспандер, хоть при себе носить в кармане реал= заниматься поболе получится.

04 Май, 18:36 #458 #1060316

>>1058269
>эсп
Бамп

04 Май, 18:44 #459 #1060320

Какие последствия потребления 300 грамм сметаны в день?

Ответы10603211060327

04 Май, 18:45 #460 #1060321

>>1060320
Будешь сытым.

04 Май, 18:57 #461 #1060327

>>1060320
Жир

04 Май, 19:22 #462 #1060347

>>1059776
А как сердце после этого no explode? Раньше было много лишнего веса, давление, аритмия, отдышка и т.п. Сейчас все норм, но все равно что-то побаиваюсь.

Ответы1060371

04 Май, 20:33 #463 #1060365

^ХУЙ^

04 Май, 20:46 #464 #1060368

Прошаренный анон, напиши, пожалуйста, своё мнение. Сегодня вот возник вопрос, как лучше тренировать бицепс с трицепсом? К примеру, есть база на биц - подтягивания обратным хватом с отягощением. И на трицепс - брусья с отягощением. Они лучше, чем изоляция, лучше делать их, когда гонишься за массой и ростом? А то вот было мнение, что в подтягиваниях достаточно размытая нагрузка на бицепс и хуёвое сокращение, изоляционное ПШНБ гораздо лучше качнуло бы бицепс. Что вообще делать? Или 1 базовое и 1 изоляция будет нормальный микс?

Ответы10603741060375

04 Май, 20:51 #465 #1060371

>>1060347
Начни с мизерной дозировки в 1/3 ложечки
Я целую начал кидать спустя год (мб больше)

04 Май, 20:54 #466 #1060374

>>1060368
С каких это хуев подтягивания на спину стали базовым для бицы и отжимания на грудь и плечи для трицепса
)))
Для бицы только изоляция, причём с отведёнными лопатками
Для трицы французский
Подтягивания брахиалис разрабатывают только

Ответы10603841060438

04 Май, 20:56 #467 #1060375

>>1060368
Причём нельзя совмещать многосуставные (если это основные тренировочные упр) с изоляцией, так как они развивают выносливость и масса тела становится меньше где впервую очередь уменьшаются руки. Так что либо бб( красивое тело и руки) или сила/выносливость

04 Май, 21:06 #468 #1060384

>>1060374
Просто везде написано, что подтягивания обратным хватом, типа нагрузка на бицепс тут больше идёт, нежели на спину. Ну а трицепс делаешь как бы полностью разгибая руки, по минимуму включая грудь, и всё такое...

Вот тренировка бицепс у меня 3 подхода подтягиваний обратным хватом и 3 подхода ПШНБ, или гантелей, или молоты. Вообще хуета? Раньше делал по 3-4 упражнения, и всё было изоляцией, но толку особого не было.

Трицепс треню брусьями, потом 2 подхода французкий жим и 2 подхода тяга тросса. Тоже хуета?
Обычно после тяжёлой базы идёт ведь изоляция, чтобы добить мышцу, догнаться и тд...

Ответы1060440

04 Май, 21:51 #469 #1060418

Как может быть связано то, что два раза (этим летом и зимой) я начинал заниматься в своей сычевальне (летом отжимания, зимой гиря), и оба раза это заканчивалось геморроем на неделю? В первый раз сходил к врачу, когда уже почти прошло, так что он ничего сказать не смог, а во второй раз поставил диагноз "острый геморрой" и прописал мазь + таблетки.
Гирю 16кг я поднимал одной рукой, максимум до пояса, на протяжении примерно трёх недель.
Итак, связаны ли занятия и геморрой? Хочу попробовать заняться бегом этим летом.

Ответы10604411060523

04 Май, 22:07 #470 #1060431

>>1060229
Ебанутый слепой мудак. Там написан сахар в составе составного блюда. Откуда в чае сахар может взяться? Если ты настолько умственно отсталый, то тебе точно со спортом лучше не связываться.

04 Май, 22:34 #471 #1060438

>>1060374
В чем смысл отведения лопаток?

Ответы1060442

04 Май, 22:36 #472 #1060440

>>1060384
Хз как тебе точно ответить , поэтому как смогу
Пользы от изоляции может и не быть из-за тонких мышц спины, то есть если тягу не делаешь
Мало ли что там пишут. Любой кто чувствует хорошо своё тело скажет тебе, что бицепс посредственно работает, так как подтягивание это тяговое движение, в то время как бицепс это сгибатель. То же и про отжимание - жимовое движение, а трицепс разгибатель. Вообще трицепс можно прокачать, если ты найдёшь брусья с близкой постановкой друг к другу + опускаться нужно так, чтобы тело перпендикулярным земле и чтобы твои руки во время сгиба образовывали тупой угол , то есть типа > ( верх- плечо, угол-локоть,низ- запястье). Но это сложно, травмооопасно и бессмысленно, если есть возможность разгибать.
Че-то про канаты было- не делай - не эффективно
Подробнее про смещение нагрузок со своим весом почекай канал calisthenicsmovement на ют, там есть видосы как нагрузить конкретную гр мышц

Ответы1060461

04 Май, 22:38 #473 #1060441

>>1060418
Видимо, у тебя слабые мышцы кора и ты слишком перенапрягаешься
А бегом не занимайся, конкретно ты себе разъебешь суставы. Вероятность 99,9 что ты бегаешь неправильно

Ответы10604471060452

04 Май, 22:39 #474 #1060442

>>1060438
Сместить нагрузку на верх спины с рук

Ответы1060446

04 Май, 22:49 #475 #1060446

>>1060442
Но зачем смещать нагрузку с рук, если мы говорим о бицуле?

Ответы1060451

04 Май, 22:49 #476 #1060447

>>1060441
Спасибо за информацию. Кстати, врач ещё спросил, не спортсмен ли я. Я ответил, что нет. Интересно, почему он поднял эту тему. А таблетки он прописал "Флебофа", чтобы такого больше не повторялось.
Но я думаю немного позаниматься над укреплением мышц кора (нагуглил упражнения по первой же ссылке) и потом всё-таки попробовать побегать.

Ответы1060455

424 Кб, 481x593

382 Кб, 400x598

21 Кб, 463x480

14 Кб, 243x480

04 Май, 22:50 #477 #1060448

сап физач. Я тут писал оч давно и может кто то даже помнит. В общем, суть такая... Я занимаюсь уже в сумме три недели ( 9 занятий + бег по выходным и турники ). Ебашу оч серьезно. Ходим с другом. Он на 15 кг легче меня и я беру вес в два раза тяжелее его и в два раза больше делаю. стараюсь Он занимается дольше, поэтому пока что не всегда получается.
Суть в чем:
Во первых - что жрать? Я кушаю творог после тренировки и банан. К сожалению, я булочкоежка и часто ем всякие булки в школе, на тренировках и все такое. Следует ли от этого отказаться? Так же, очень много ем козинак. Очень.
Во вторых - как правильно распределить нагрузку? Я много катаюсь на велосипеде + бегаю, борьба и все такое. Поэтому ноги не качаю вообще. Руки + спина. Там грудь и все такое. Нормально ли что я забиваю на ноги или все таки следует их качать?
В третьих - болит мышца на левой руке. словно порвалНе могу отжиматься вообще, сразу рвущая боль и падаю на пузо. Че это и как это фиксить?
16 лет/187/78кг~
сори за прыщи на груди, высыпало.

Ответы10604971060524

04 Май, 22:54 #478 #1060451

>>1060446
Я с тобой о бицуле не говорил

Ответы1060453

04 Май, 22:55 #479 #1060452

>>1060441
Алсо, сегодня встал открыть окно, потом присел на стул, а сердце как-то сильно билось некоторое время. 18 лвл, примерно 174/53

04 Май, 22:55 #480 #1060453

>>1060451
>Для бицы только изоляция, причём с отведёнными лопатками

Ответы1060457

04 Май, 22:57 #481 #1060455

>>1060447
Мышцы кора лучше всего прорабатываются приседами. Можно тягой ещё. Если все-таки будешь их делать, то рекомендую для начала укрепить спину и пресс на турнике
А про препы я хз, у меня не было гемора

Ответы1060456

04 Май, 22:59 #482 #1060456

>>1060455
Ладно, займусь приседаниями. А на турник у меня сил не хватит. Спасибо за советы.

04 Май, 23:00 #483 #1060457

>>1060453
Так на этот вопрос надо было адресовывать. Лопатки нужно сводить при поднятии штанги, чтобы прорабатывалась та головка, которая отвечает за верх мышцы, типа бугорок
Поднятие с дефолтной постановкой(или вынесенные вперёд с узкой постановкой) за остальную часть

Ответы1060458

04 Май, 23:02 #484 #1060458

>>1060457
Это хуета уровня придания форм бицуле в 45см или начинающим тоже пойдет?

Ответы1060459

04 Май, 23:04 #485 #1060459

>>1060458
Естественно пойдёт
Только это надо в комплексе с дефолтными поднятиями делать, так как когда отводишь руки назад амплитуда укорачивается сильно и , если будешь так дрочить, то неэстетично будет

Ответы1060460

04 Май, 23:07 #486 #1060460

>>1060459
Т.е. сперва подтягивания обратным хватом, а после пшнб с такой техникой?

Ответы1060462

04 Май, 23:08 #487 #1060461

>>1060440
Спасибо за интересные разъяснения, анон. Мда, есть повод задуматься. Просто все уши прожужжали, что стоит базу ставить на 1 место. Вроде как смотришь, и понимаешь, мол да, подтягивания, брусья, это мощь...
Что посоветуешь, выкинуть брусья из дня трицепса, или можно первым упражнением их всё-таки делать, а потом 3-4 подхода французкий жим? Будет ли хороший толк с этого? Борисов так вообще говорил, что на трицепс тросс это лучшее, а на бицепс подтягивания обратным хватом.

И на бицепс если, то выкидывать подтягивания и брать, например, подъём штанги и потом гантельки на наклонной скамье, неплохо будет? А подтягивания обратным хватом, допустим, в день спины, чтобы и биц чуток потренить, и спину задействовать.

Ответы1060464

04 Май, 23:11 #488 #1060462

>>1060460
Не ебу что значит пшнб
Если подтягиваешься больше 10 раз, то бицуха не качается вообще никак
Я так делаю: румынская>тяга штанги>тяга гантелей>подтягивания широким>бицуха с отводом

Ответы1060465

04 Май, 23:16 #489 #1060464

>>1060461
Отжимания>изоляция на трицепс - норм, я так и делаю ( если новый вес на триц или отж не беру)
Подтягивания только в день спины( лично тебе), чтобы бицуха не теряла форму от подтягиваний
Большинство биц и спину в один день делают, но новичкам я б не советовал, так как на цнс огромная нагрузка будет+ после прокачки спины(хорошей) сил , скорее всего, не останется чтобы хорошо гипертрофировать биц

Ответы1060469

04 Май, 23:16 #490 #1060465

>>1060462
Подъем штанги на бицепс.
Обратным подтянуться раз 5 могу, у меня дерьмово с этим. Обычно не делаю их. Меня более работа на бицульку интересует. Я делаю так - 4 подъема штанги на бицепс, 3 подъема гантелей с супинацией, 2 молотки. Ну и немного достается от других упражнений. Нормально делаю или говно? Если, например, пшнб делать 2 подхода с прямыми плечами и 2 с сведенными лопатками?

Ответы1060468

04 Май, 23:21 #491 #1060468

>>1060465
Я те так скажу
Молот можно заменить подтягиваниями обычным хватом, так как и там и там брахиалис работает
Лучше доведи кол-во подтягиваний до , хотя бы , 15, а потом начинай активно изоляцию дрочить, пушо ,во-первых, у тебя быстрее на турнике вырастет биц, пока ещё он не большой, а, во-вторых, чтобы иметь большие руки нужно иметь большую спину(толстую в первую очередь а потом широкую). Про трицепс не забывай, так как он и есть основной объём твоей руки

Ответы1060471

04 Май, 23:23 #492 #1060469

>>1060464
Брусья я делаю с очень маленьким отягощением, эдак 7.5кг. Вот делаю 3 рабочих подхода, затем сделал бы 3-4 подхода французкого жима, в отказ, тут менять ничего смысла нет, да? 2 упражнения, одно из которых базовое.

Я как бы ещё новичок, стаж чуть меньше года, но пробовал трениться по разному. Последний раз я работал по проге одной, и в любом базовом упражнении я наблюдал застой, а изоляция вот росла, что удивительно. Один анон сказал, что цнс не восстанавливается, слишком много отказа и изоляции. Я выкинул большинство изоляции, и на каждую группу мышц у меня 1-2 базовых упражнения и 1 изоляционное. И начал расти прогресс в базе. Но мышечный объём расти вроде как не начинал. Меня очень расстраивало, что нет прогресса из месяца в месяц, когда я ебашу по 3-4 упражнения. На спину, к примеру, я делаю просто подтягивания и тягу штанги в наклоне. И везде потихоньку прогрессирую. Бицепс делаю в день груди.
И если подытожить, то 2 упражнения на трицепс будет норм, одно из которых это брусья. А для бицули хватит подъёма штанги + гантельки на наклонной скамье, а в день спины догнать бицулю подтягиваниями обратным хватом, и будет вполне неплохо? Ибо ещё ощутимо он работает в тяге штанги в наклоне, тоже делаю обратным хватом.

Ответы1060470

04 Май, 23:30 #493 #1060470

>>1060469
В принципе все верно. Только цнс должна угнетаться от базовых, а не изоляции
На брусьях низко не опускайся главное, чтобы на грудь меньше нагрузку давать
Вообще тренируйся так, как тебе кажется лучшим. У нас у всех организм по-разному работает. Я, например, евери дей подтягиваюсь дохуя и делаю 3-4 подхода на трицепс с резинкой помимо основной тренировки, хотя со стороны большинства это не разумно. Но для меня это дефолт, который если не буду соблюдать, то диспропорция будет

04 Май, 23:33 #494 #1060471

>>1060468
Я подтягиваюсь всеми хватами сколько смогу, потом делаю подъемы на бицульку, так?
Насчет трицепса - я пришел к выполнению узкого и французкого жимов, потом немного брусья. Кстати, на узком жиме при прижатых к телу локтях у меня неприятные ощущения в плече и локте, но если чуть развести в стороны - все нормально. Правильно ли это? Сильно ли сказывается на проработке трицепса?

Ответы1060472

04 Май, 23:39 #495 #1060472

>>1060471
Про прокачку бицы - делай как тебе кажется наиболее эффективно, она у всех разная
Пока немного подтягиваешься можешь делать после подтягиваний, пока норм
Про триц - ты , наверн, супинацию не выполняешь, то есть при разгибании ладошку вниз(или от лица) не направляешь из-за чего большая нагрузка на сустав идёт

Ответы1060473

04 Май, 23:42 #496 #1060473

>>1060472
Как я супинацию могу делать, если я гриф жму?

Ответы1060474

04 Май, 23:48 #497 #1060474

>>1060473
Я тогда не понимаю какое упр ты делаешь
У меня всегда триц забивается так, что на локоть не идёт нагрузки в разогнутом сост
Может, просто плохо разминаешься, что вероятнее всего
Если я трицепс не разомну, то в первом подходе у меня локоть заболит 100%

Ответы1060512

05 Май, 01:42 #498 #1060485

>>1059608
бумп

05 Май, 04:23 #499 #1060497

>>1060448
Впалая грудь и кривой позвоночник, зачем ты тратишь свое время на качку?

Ответы1060549

60 Кб, 850x1063

89 Кб, 1000x707

67 Кб, 564x784

35 Кб, 596x596

05 Май, 04:26 #500 #1060498

>>1060270

05 Май, 08:59 #501 #1060512

>>1060474
Жим узким хватом же. Может мне его пока ез-грифом делать? Вес позволяют.

05 Май, 09:26 #502 #1060519

>>1060270
Да, пивко наворачивай.

05 Май, 09:40 #503 #1060523

>>1060418
У меня геморр с 18 лет. Мой совет - больше ходи, меньше тужься (небольшие нагрузки) и ходи с расслабленным анусом (я не шучу).

05 Май, 09:40 #504 #1060524

>>1060448
Славишь аллаха - иди нахой.

Ответы1060549

05 Май, 10:47 #505 #1060549

>>1060497
Потому что это мне это нравится.
У меня а1. Нет кривого позвоночника - чини детектор.
>>1060524
У меня в семье исповедует ислам, сорри. Сам иди нахуй.

Ответы106055410605561061340

05 Май, 10:55 #506 #1060554

>>1060549
А на кой хуй это на фотках демонстрировать?

Ответы1060557

191 Кб, 500x511

05 Май, 10:58 #507 #1060556

>>1060549
Ну тогда ты должен знать, что голое тело нельзя показывать.

Ответы1060608

05 Май, 10:59 #508 #1060557

>>1060554
потому что захотелось. Проблемы какие то, или че?

05 Май, 12:16 #509 #1060608

>>1060556
Это русская версия ислама. С водкой и свининой. В РФ можно - Аллах не видит.

1639 Кб, 750x1334

05 Май, 12:22 #510 #1060610

Я жирный?
172/73

Ответы10606111060793

05 Май, 12:24 #511 #1060611

>>1060610
да

Ответы1060614

1652 Кб, 750x1334

1687 Кб, 750x1334

05 Май, 12:27 #512 #1060614

>>1060611
Пиздец.....
в августе зато был нормальным.

Ответы1060617

05 Май, 12:29 #513 #1060617

>>1060614
Нехуй жрать столько. Забудь эту хуйню про НОМАССИ

Ответы1060618

05 Май, 12:31 #514 #1060618

>>1060617
Почемууу?
Хочу разожраться до 80, сейчас 73

Ответы106062210606291060630

05 Май, 12:32 #515 #1060622

>>1060618
Будешь тогда вообще свиньей уродливой.

05 Май, 12:46 #516 #1060629

>>1060618
У тебя мозгов не хватает отличать жировую массу от мышечной?

05 Май, 12:47 #517 #1060630

>>1060618
Одно дело разжираться на гречке с курицей, но другое на быстрых углях. Мышц много не будет энивей

Ответы1060642

05 Май, 12:54 #518 #1060642

>>1060630
Так я быстрые угли и не ем, сижу давлюсь овсянкой, рисом, макаронами, курицой

Ответы1060658106067010606741060806

05 Май, 13:20 #519 #1060658

>>1060642
>макароны
>курица

Пизда

Ответы1060663

05 Май, 13:22 #520 #1060663

>>1060658
Тупая пизда с вумансру, плес.

Ответы1060665

05 Май, 13:30 #521 #1060665

>>1060663
Ты можешь отбивать РСК даже говном, но это не отменяет низкую питательную ценность этого хрючева

Ответы1060669

05 Май, 13:40 #522 #1060669

>>1060665
>низкую питательную ценность
>макароны
>курица
Когда не мог становиться толще.

05 Май, 13:50 #523 #1060670

>>1060642
Овсянка и макарошки быстрые жи

Ответы10606711060687

05 Май, 13:51 #524 #1060671

>>1060670
Ты чо парень?

Ответы1060701

05 Май, 14:10 #525 #1060674

>>1060642
>давлюсь овсянкой, рисом, макаронами, курицой
Научиться готовить не пробовал? Будешь есть всё то же самое, только с аппетитом.

05 Май, 14:16 #526 #1060678

>2017
>Быстрые и медленные угли

Ответы1060691

05 Май, 14:26 #527 #1060687

>>1060670
Нормальные макароны, на твердой пшенице, например DURUM – отличные медленные углеводы.

Ответы1060701

05 Май, 14:31 #528 #1060691

>>1060678
>2017
>считать, что гликемический индекс - это что-то там для диабетиков

Ответы1060706

05 Май, 14:44 #529 #1060701

>>1060671

>>1060687
Ну я объебался тогда

05 Май, 14:54 #530 #1060706

>>1060691
Продолжай жить в своем манямирке.

05 Май, 15:07 #531 #1060711

>>1059048
Ты даун?

Ответы1060720

05 Май, 15:19 #532 #1060720

>>1060711
Твоя мать-шлюха есть даун

Ответы1060737

05 Май, 15:44 #533 #1060737

>>1060720
47 хромосомного разорвало, замените по гарантии.

05 Май, 17:00 #534 #1060793

>>1060610
>Я жирный?
Блядь, сопртаны, внесите уже в ФАК универсальный ответ на этот вопрос. Кубики видны? Если да - то стройный, частично - нежирный, не видны - жирный.

05 Май, 17:14 #535 #1060806

>>1060642
Без фармы ты все равно один жир будешь набирать. Остановись пока не поздно. Потом будет трудно скидывать, особенно если поджелудочную посадишь.

05 Май, 18:09 #536 #1060850

Такой вопрос: есть ли на смартфон какое-то приложение, где собраны физические упражнения на ту или иную группу мышц? Или даже комплексы упражнений, к примеру, трехдневные, по категориям в зависимости от нагрузок, пола, веса, желаемого результата и т.д.

Ответы1061351

73 Кб, 366x1040

05 Май, 18:21 #537 #1060858

ананасы, я себе накручиваю или у меня диспропорция? большая голова, маленькое тело.
168 см, 58 кг.
где-то 5 месяцев хожу в бассейн по 3 раза в неделю.
если есть, то прошу советов как избавиться от диспропорции, но не более. чем питаться, чем заниматься? хотелось бы вместо зала продолжать плавать, но если надо перекочую в зал.

Ответы1060864106087410608881061339

05 Май, 18:26 #538 #1060864

>>1060858
Всё нормально если тебе 11 лет.

Ответы1060865

05 Май, 18:27 #539 #1060865

>>1060864
19

Ответы1060867

05 Май, 18:28 #540 #1060867

>>1060865
Выпились, это единственный выход.

05 Май, 18:34 #541 #1060874

>>1060858
Тебе нужно делать жим стоя штангой или гантелями, тогда плечи станут больше и круглее. Удачи

Ответы106087510609031060908

05 Май, 18:36 #542 #1060875

>>1060874
Проиграл.

Ответы1060877

05 Май, 18:37 #543 #1060877

>>1060875
но ведь с тобой никто не играл, няша

49 Кб, 520x693

05 Май, 18:39 #544 #1060880

>>1057412 (OP)
Просто оставлю это здесь

Ответы1060881

05 Май, 18:41 #545 #1060881

>>1060880
Ну любит девочка стариков, что такого то?
https://www.youtube.com/watch?v=tQgIFLRoG3U

05 Май, 18:49 #546 #1060888

>>1060858
>168 см
Был дрыщавым карланом, станешь компенсирующим карланом. Зачем? Прими полония.

Ответы1060912

05 Май, 19:02 #547 #1060903

>>1060874
окей, а питаться как? мне вес набирать или держать?

Ответы10609091060912

05 Май, 19:07 #548 #1060908

Ага. И шею себе травмирует
>>1060874

05 Май, 19:08 #549 #1060909

>>1060903
Грудки с гречкой

05 Май, 19:08 #550 #1060912

>>1060903
Набирать. Тебе нужно кушать больше, насколько больше и как посчитать, тысячи гайдов в инете. Плечами, спиной, грудью нужно точно заняться, остальным хз, если жопу накачаешь себе присядами и становой будет нелепо выглядеть. В бассейн можешь ходить в дни между залом
И да, вот этот анончик прав >>1060888 во всем, кроме
> Прими полония.
Нужно быть уверенным что тебе это действительно нужно

05 Май, 19:11 #551 #1060920

>>1058321
клоун блять, 110 у него в жиме это очень большой вес.
Лифтеры это поднимать два своих веса в жиме, на пару повторов.
Я сотку жму на 10 раз , при весе в 83кг и рост 190
Пожал бы больше, но делаю как правило 3-4 разминочных подхода, утомляет все таки

177 Кб, 864x1536

05 Май, 19:32 #552 #1060941

Привет ребят, ознакомился с информацией по ссылке. Ничего нового особо не узнал, благодоря верному подбору бжу скинул 9 кг с февраля месяца.
3 года назад всю жизнь ходил жиробасом, потом сел на голод , просидел так месяц, скинул свои 118кг до 80и, и пошел на турнички. Вес кстати обратно не вернулся, ибо я все жестоко контролил, и придерживался правильного питания.
Собственно 2 годо таких вяло-текущих турничков. Перекатился в зал, лишь по одной причине, я могу отжаться сотку от пола, дальше мышцы просто выключает, особенно передней дельте, которая непосредственно работает в отжимании. После различных вариаций отжиманий от пола, мне стало тяжело утомить мышцы до болевых ощущений во время востановления. Я может еще тот фетешист, но именно боль в груди мне прям доставляет.
После жима лежа мои любимые ощущения вернулись^^
Хочу прибавить в руках ибо они очень сильно отстают, но жрать как сумасшедший не хочу, жир меня не интересует.
Возможно вообще наращивать максимально чистую массу?
Да и вообще рейтаните тушку, мышц брюшного пресса в жизни небыло, это я вот поставил себе цель к лету его в форму привести.
Меня в первую очередь интересует форма аля менс физик, большие объемы не интересны, хочу просто подкаченое эстетичное тело

Ответы1060949106095110609851060997

05 Май, 19:36 #553 #1060949

>>1060941
> за месяц скинул 38 кило
> никакой свисающей кожы, выглядит как будто всю жизнь был худым
Ну кому-то лечишь, а?

Ответы1060962

05 Май, 19:36 #554 #1060951

>>1060941
Не заметил в тексте брусьев. Ты их ещё для себя не открыл чтоле? Подсказываю: их можно делать с доп.весом.

Ответы1060962

05 Май, 19:36 #555 #1060953

быстрофикс
> кому ты

05 Май, 19:45 #556 #1060962

>>1060949
блин я могу оттянуть на бицепсе шкуру, тянеться очень даже норм, бока тоже, расстяжки на руках и талии, и на жопе тоже, особенно на жопе, в первый год они были просто ужасны.
Я рили из жиробасов выбился(((
>>1060951
Ой, брусья само собой, но я их не очень люблю, у меня порой плечо правое болит почему то, вот именно жим лежа на наклонной и брусья, порой болит плечо так что невыносимо, аж в пот бросает поэтому я их не особо практикую

Ответы1060989

05 Май, 20:02 #557 #1060980

Привет физач, у меня сегодня читмил и я обожрался говном из макдачечной. А как ты сходишь с ума на низкоуглеводке?

05 Май, 20:11 #558 #1060985

>>1060941
Какой у тебя рост?

Ответы1061125

05 Май, 20:17 #559 #1060989

>>1060962
Так если тебе грудак нужен, то либо брусья, либо жим, без этого далеко не уедешь. Иди к неврологу проверяйся и разминайся/разогревайся тщательнее. Алсо делай плавно и помедленнее.

Ответы1061125

05 Май, 20:33 #560 #1060994

Анончики, если я жму лежа гантели по 27 кг в 3 подходах по 8 есть дома скамья и гантельки, со штангой какого веса я смогу делать жим в зале?

Ответы10609951060996106101610611411061145

05 Май, 20:35 #561 #1060995

>>1060994
40kg

05 Май, 20:36 #562 #1060996

>>1060994
Думаю 60 или чуть больше. Гантели сложнее жать чем штангу

Ответы1060998

05 Май, 20:37 #563 #1060997

>>1060941
Лично тебе- невозможно ниче нарастить сухого пушо жиродрищ, не могущий до конца скинуть жирок

Ответы1061124

05 Май, 20:38 #564 #1060998

>>1060996
Я думаю, что 40.

05 Май, 20:40 #565 #1060999

Сап, физач. Я тут худею, купил гантельки разборные. Думаю делать дома:
Грудь: Жим лежа, разводки.
Бицепс: молоты
Трицепс: Разгибание руки с гантелью в наклоне
Спина: тяги гантели к поясу
Плечи: жим гантелей вверх сидя
Трапеции: шраги с гантелями
Пресс
На ноги ничего делать не собираюсь. Подскажи, как лучше раскидать в трехдневный сплит. И сколько раз/подходов с целью похудения/ общего укрепления мышц, как слезу с дефицита.

Ответы1061000

05 Май, 20:45 #566 #1061000

>>1060999
Трицуху разгибай из-за головы
Бицуху сгибай, пушо молот больше брахиалис нагружает

Ответы1061032

05 Май, 20:49 #567 #1061001

выдыхаюсь после 300м бега и не могу присесть больше 10-15 раз. Что делать?

Ответы1061004106101710613441061345

05 Май, 21:00 #568 #1061004

>>1061001
Бегать или приседать дальше регулярно.

05 Май, 21:23 #569 #1061016

>>1060994
Я жму гантели по 20 кг 4х10-12, штанга - 50. У меня получется в 2.5 раза штанга больше. Если коэффициент тот же, то у тебя штанга будет 67.5. Ну 70 наверное выжмешь.

05 Май, 21:24 #570 #1061017

>>1061001
Бегать, бегать и ещё раз бегать через не могу и на регулярньй основе, не жалея свою дрищежирную задницу.

Ответы1061020

05 Май, 21:32 #571 #1061020

>>1061017
а систематизировать бег как-то можно?

Ответы1061028

05 Май, 21:59 #572 #1061028

>>1061020
Да, конечно. Начни с быстрой ходьбы. Минут на 10. Для начала. Потом из этих 10 минуту бежишь, потом джве. Если чуствуешь что можешь больше - бежишь больше. Потом через пару-тройку месяцев и сам не заметишь как будешь 2км пробегать как нехуй делать. Главное - упёртость и регулярность. И да, можешь бегать через день.

05 Май, 22:02 #573 #1061032

>>1061000
Всмысле сгибай? Тот же молот, только гантеля горизонтально?

05 Май, 23:08 #574 #1061048

После прочтения части для нищебродов в FAQ'е (ниже цитата оттуда) появилось пара вопросов:
1.В день А мне нужно просто выйти и подтягиваться, пока не наберется 50 подтягиваний? И так только один раз в день?
2.Что насчет двух других упражнений, их тоже делать до отказа пока не наберется 50?
3.Эту программу нужно делать через день? Или 3 дня в неделю подряд занимаешься, а потом отдыхаешь 4? Или еще как-то?

"Т.к. количество спортивных снарядов минимально, то перейдем сразу к тому как заниматься на турниках и брусьях. Независимо от упражнения поставьте себя планку повторов, к которым вы хотите прийти, допустим, это 50 повторов в подтягиваниях, каждый подход делайте до отказа, пока в сумме не окажется 50 повторов (число повторов зависит от уровня подготовленности атлета). начинающий атлет может использовать такую программу:
День А Подтягивания прямым хватом
День В Отжимания от брусьев
День С Подтягивания обратным хватом или подтягивания за голову"

06 Май, 08:26 #575 #1061124

>>1060997
а смысл его ниже скидывать?
Я могу сесть на низкоуглеводку на две недели, побольше кардио и все уйдет, просто зачем?
Силовые упадут еще больше, стресс для организма и т.д

06 Май, 08:28 #576 #1061125

>>1060985
190 см/ вес 81.5 (утром взвесился)
>>1060989
хочу руки увеличить в объеме, и в зале как макака с гантелями не хочу выглядеть, ну или на скамье Скотта

06 Май, 10:16 #577 #1061141

>>1060994
100 должен, я 15 жму гантелями, штангой 70. Но я нн перезагружаюсь, на расслабоне. Гантелями чисто размяться и растянуться.

06 Май, 10:42 #578 #1061145

>>1060994
Не слушай петухов, есть формула:
штанга = сумма обеих гантель/0,85
В твоем случае (27.5+27.5)/0,85 = 65 кг. Примерно такая у тебя штанга будет при условии что у тебя поставлена техника жима штанги. Если будешь жать криво или уводить штангу на голову, будет ещё меньше, 50-60.

06 Май, 14:41 #579 #1061264

Поясните про качалку: решил записаться, но знакомый сказал, что от переизбытка тестостерона может подскочить глиномесовый индекс. Правда ли это и как вы его понижаете?

Ответы1061313

06 Май, 15:53 #580 #1061313

>>1061264
Всё правилно говорит. Я после года качалки впервые трахнулся с парнем. Но сперва долго засматривался на моющихся в душевой парней.
Так что если не готов морально становиться дуплочистом, то выкинь из головы мысли о качалке

47 Кб, 418x386

06 Май, 17:00 #581 #1061338

Прет качки, я не качок, и даже гантели не поднимаю, раз в неделю подтягиваюсь на турнике раза 4, тут у меня на одной! руке повылазили вены (на правой), дрочу я левой, так что это не причина, что думаете? Пора отрезать руку?

06 Май, 17:03 #582 #1061339

>>1060858
Во первыйх ты карлан ебаные, поэтому кажется голова диспропорциональной, во вторых у тебя прическа делает визуально голову больше, а в третьих у тебя плечей и рук нет, и все тело по ширине как голова. Вот твои пропорции

06 Май, 17:06 #583 #1061340

>>1060549
В голосяку с твоего прямого позвоничника

Ответы1061341

58 Кб, 500x605

06 Май, 17:06 #584 #1061341

>>1061340

06 Май, 17:08 #585 #1061344

>>1061001
Ничего особенного не делать, ты выдыхаешься после 300 метров, это нормально, значит тебе нужно делать больше подходов если жирблядская туша позволяет, если нет, то больше кардио в неделю. Бегаешь пока не выдохнешься, расстояние и время будет расти со временем само. но не за два дня.

Ответы1061348

06 Май, 17:10 #586 #1061345

>>1061001
Еще важна скорость бега, если ты жирный уебок то мало ты бежишь скорее всего от того что бежишь быстро, беги медленней если не получается, старайся быстро идти. Если получается, можешь например бежать быстро секунд 30 - потом идти быстро секунд 10-30. В твоей ситуации в общем любые упражения будут развивать выносливость 300 метров это мало.

Ответы1061348

06 Май, 17:22 #587 #1061348

>>1061344
>>1061345
В том то и дело, что у меня недостаток веса.
183/62

Ответы1061349106135210613551061359

06 Май, 17:23 #588 #1061349

>>1061348
то есть я не толстый. и не имею бегать.
Вот в чем проблема. Я почему-то об этом не сказал

Ответы1061355

06 Май, 17:42 #589 #1061350

Вопрос к знающим.

Тестостерон 11 нмоль/л это нормально вообще?

В зале говорят что тут нужна заместительная, якобы это ниже нижней границы. Эндокринолог к которому ходил сказал что все ок, проблем не видит.

06 Май, 17:44 #590 #1061351

>>1060850

GymApp

06 Май, 17:58 #591 #1061352

>>1061348
Так бы и сказал сразу долбоеб, у тебя значит мало жиро и энергообмен в организме нарушен, + если ты задыхаешься при беге а не ноги устали или там печенке пизда, ты еще вполне можешь быть астматиком. У тебя все проще, чтобы были силы на бег и прочее тебе нужно употреблять изотоники например типа пауэрейда, короче которые в процессе тренировки будут давать тебе быстрые углеводы и энергию которую ты из своего тела получить не можешь, ну предтреники еще помогут насытить мышцы кровью и прочей хуйней но если ты как богомол то большой пользы они тебе не дадут.

06 Май, 18:04 #592 #1061355

>>1061349
>>1061348
А по самому бегу все остальное остается так же как и было.

Попробуй метод табаты с картинки, внизу. Такие тренировки должны забустить твой метаболизм как минимум и общее потребление каллорий увиличить, нажрешь со временем массу и сможешь бегать тогда.

Если ты хочешь научиться именно много бегать, вторая картинка для даунов. И да важно не сколько ты метров пробегаешь, а время бега + твой пульс. Погугли.

Картинки не прикрепляются
http://s019.radikal.ru/i608/1705/cf/80b6e034a12b.jpg
http://s018.radikal.ru/i527/1705/50/5371741e9751.jpg

Ответы1061356

06 Май, 18:06 #593 #1061356

>>1061355
Красная чтобы пробежать 5км, синяя чтобы 10.

06 Май, 18:11 #594 #1061359

>>1061348
Не троллишь ли ты? Какой это недостаток-то, бегать всегда легче с таким показателем роста/веса. Все марафонцы имеют такой же ИМТ как у тебя, ну может чуть побольше и дрищи всегда бегали быстро и долго.

Ответы1061360

06 Май, 18:14 #595 #1061360

>>1061359
>бегать всегда легче с таким показателем роста/веса
>дрищи всегда бегали быстро и долго.
Сразу видно ЗНАТОКА

Ответы1061362

06 Май, 18:15 #596 #1061362

>>1061360
Да, у нас на лёгкой атлетике всегда такие легковесы были быстрыми и выносливыми, вообще из таких хорошие бегуны получаются.
Вон марафонцы все худые и лёгкие.

Ответы1061364

06 Май, 18:17 #597 #1061364

>>1061362
>у нас на лёгкой атлетике
>поцаны я не могу пробижать 200 метров
Сука ебаный дегенерат иди нахуй со своими знаниями.

Ответы1061366

06 Май, 18:19 #598 #1061366

>>1061364
Да он троллит просто.
Когда я весил 90 с плюсом при 190 см, то тогда да, трудно было 200 м пробежать. Похудел, пытаясь бегать всё это, и сразу смог, а он уже лёгкий и не может.

Ответы1061392

06 Май, 19:00 #599 #1061392

>>1061366
Я не троллю. Я задыхаюсь от любых нагрузок, но если подтянуться или отжаться я могу на одном дыхании, то бегать не могу совсем.

Ответы10614401061664

06 Май, 20:30 #600 #1061440

>>1061392
То есть за стадион один ты выдыхаешься так, что не можешь еще 100 метров пробежать?

Ответы1061457

06 Май, 20:36 #601 #1061448

Что жрут кочки в пендостане вообще? Вот у нас на сушке гречку жрут, а у них что? Макароны?

Ответы10614611061595

06 Май, 20:45 #602 #1061457

>>1061440
чё?

Ответы1061464

06 Май, 20:50 #603 #1061461

>>1061448
Бургеры.

06 Май, 20:53 #604 #1061464

>>1061457
Один стадион = 400 метров. После того, как ты эти 400 метров пробежишь, еще сотку осилишь?

Ответы1061500

06 Май, 22:31 #605 #1061497

ДваЧ, поясни, упражнения на пресс подниманием ног эффективны при согнутых коленях? У меня турник дома висит, рост большой, поэтому вытягивать не получится.

Ответы10614991061666

06 Май, 22:39 #606 #1061499

>>1061497
Менее эффективны, чем с прямыми ногами, но более эффективны чем все остальные скрючивания.

06 Май, 22:41 #607 #1061500

>>1061464
нет. только после отдыха.

06 Май, 23:29 #608 #1061508

Анон, полезно ли такое упражнение как "Мёртвая тяга"? Оно вроде как имеет схожее движение со становой, только вот работает тут в основном бицепс бедра, да? Но это вроде как база, и по эдакой "полезности" и анаболическому эффекту (или как это называется, извиняюсь, я не ебу, когда мол от мощных базовых упражнений лучше идёт анаболический отклик, выброс тестостерона и всё такое). Собственно, на много ли хуже становой это упражнение по таким параметрам? Делаю его в день ног после приседаний.

Ответы1061551

97 Кб, 664x1080

107 Кб, 684x1000

117 Кб, 810x1080

63 Кб, 800x1000

07 Май, 00:53 #609 #1061541

>>1060270
Где мой ответ блять

Ответы1061552

07 Май, 02:34 #610 #1061551

>>1061508
Правильно все делаешь, не заморачивайся.

07 Май, 02:53 #611 #1061552

>>1061541
На вумансру, даун

07 Май, 10:10 #612 #1061595

>>1061448
салаты и мясо всякое

07 Май, 10:37 #613 #1061613

Аноны, кун 17 лвл рост 182 ,занимаюсь баскетом 5 месяцев ,как то был в больке сказали типо у меня хуйня с над почечниками и то что я не похудею без лечения ,ездил не в мухосранск там сказали все норм. Кому верить ?. Но вес так и стоит 100-95 ,жру в адекватных размерах .Тренировки достаточно интенсивные .Что посоветуете делать ?Мб кушать что-то специальное ?

252 Кб, 1487x1049

213 Кб, 1200x1600

228 Кб, 1600x1200

07 Май, 11:48 #614 #1061652

>>1057412 (OP)
Посоветуйте программу для набора пару кг.

Ответы1061654

07 Май, 11:49 #615 #1061654

>>1061652
Нахуй ты бритву в жеппу запихал?

Ответы1061661

233 Кб, 1600x1200

07 Май, 11:52 #616 #1061661

>>1061654
Я и шланг могу. Рейт.

Ответы1062005

07 Май, 11:56 #617 #1061664

>>1061392
У меня такая проблема была. Бежать не мог из за сбоев дыхания.
Не уверен что помогло больше.
1. Начал ходить от 10к шагов в день в быстром темпе.

2. На беговой дорожке, пробовал разные способы дышать.

Первый способ который помог продержаться дольше 2х минут бега на беговой дорожке, это работа животом. На вдохе выталкиваешь живот тянешь его, на выдохе втягиваешь. Суть действия в том, что когда ты выпячиваешь живот, он растягивающимися мышцами тянет нижнюю часть легких увеличивая объем и внутренний вакуум, и за каждый вдох ты вдыхаешь, больший объем воздуха.
Сейчас уже этим способом пользуюсь только когда тяжело бежать, на 40вой 45 минуте бега, если вдруг сбилась дыхалка.

Второй способ, надо смотреть глазами ровно перед собой а не вниз, спина прямая. При прямой спине (ровная осанка) ты опять же больше воздуха вдыхаешь, приподнимаешь верхнюю часть груди на каждый 5-7 вдох, и наполняешь дополнительным воздухом верхнюю часть легких, за счет большего расширения грудной клетки.

Да вот такой херней страдал, потому дыхание сбивалось, а без большого количества прогоняемого воздуха, организм сразу тебе на мозги давит типо устал, больше бежать не могу, хотя мышцы ног даже близко не устают, в боку не колет.

Плюс постепенно когда на этих способах стал бежать дольше, с начала бега закрывал рот, и пытался максимально долго бежать дыша через нос. То есть 2 минуты бегу, из них 1 минуту получается с закрытым ртом, потом уже не хватает кислорода дышу ртом. И так постепенно увеличивал и время бега и время бега с закрытым ртом. (проблема соплей вначале ппц была, берешь платок и сморкаешься на бегу). Сейчас уже сопли практически пропали.

Бег довел до 1 часа в не спешном темпе на беговой дорожке.

07 Май, 11:59 #618 #1061666

>>1061497
Для пресса так же эффективны как и с прямыми ногами. При прямых ты еще и ноги качаешь.

07 Май, 13:08 #619 #1061695

Аноны, вчера неплохо позанимался, но сегодня на утро башка будто пустая, на всё похуй и лень хоть чем-то заниматься. Это перетрен? Сижу на дефиците и жру много аскорбиновой кислоты

Ответы10616961061727

07 Май, 13:09 #620 #1061696

>>1061695
+нет аппетита совсем

07 Май, 13:32 #621 #1061705

Опишите свои ощущения после тренировок. На следущий день мышцы болят так сильно, что всякое желание заниматься пропадает. Лишь бы снова это не испытывать.

Ответы1061715

07 Май, 13:41 #622 #1061715

>>1061705
Если первые разы - норм, потом будет слабее или совсем не будет. Лично мне нравится легкая крепатура.

07 Май, 13:52 #623 #1061720

Какие проги для андроида используете для записи тренировок?
Кто что посоветует?

Ответы1061721

07 Май, 13:54 #624 #1061721

>>1061720
Гугл-документы.

Ответы1061725

07 Май, 13:57 #625 #1061725

>>1061721
ты же не серьезно? Мне хотелось бы видеть автоматический подсчет, показывающий на сколько растет вес в каждой тренировке, или в течении месяца.
Графики. Может быть даже какие то графики показывающие вместе нагрузку на бицепс и график увеличения обхвата.

Ответы1061728

07 Май, 14:00 #626 #1061727

>>1061695
Поешь нормально, дебс

Ответы1061751

07 Май, 14:01 #627 #1061728

>>1061725
Потом переноси все это в эксель и делай любые графики, какие захочешь.
Так можешь ввести Gym в гугл-плей, там дохуя приложений будет, но они все говно. Гугл-документы и эксель самый верный вариант с функционалом в сотню раз выше любой залупы на телефон.

98 Кб, 771x1080

98 Кб, 682x1080

116 Кб, 771x1080

91 Кб, 763x1080

07 Май, 15:32 #628 #1061745

>>1060270
Бамп

07 Май, 15:51 #629 #1061751

>>1061727
Я словил гипогликемию, верно?

07 Май, 17:22 #630 #1061777

Дрищ вернулся >>1057480

Читаю сейчас книгу ''Думай! Бодибилдинг без стероидов!'' полностью пересмотрел свою программу. Кстати, она:Понедельник
Жим лежа 3х8
Жим с гантелями 3х10
Жим лежа на тренажере 3х10
Бабочка 3х12
Бицуха с штангой по 5 кг 3х12
Бицуха с гантелями по очереди 3х12, 7кг
Плечи(ковбой) 6кг
Пресс 3х12-20
Среда
Штанга к поясу 3х12
Гантеля одной рукой 3х12
Тяга к поясу 3х12
Тяга блока 3х12
Трапеция 3х12
Брусья 3х10
Французский жим лежа 3х12
Разгибание рук на блоке 3х12

Пятница
Присяд 3х12
Жим ногами 3х12
Сгибание/разгибание 3х12
Осел, икроножный 3х12
Пресс 3х12
Сейчас не могу посещать зал, но через несколько недель вернусь. Решил снова начать бегать дабы перед залом сжечь жир с боков. Пока все правильно делаю?

07 Май, 17:22 #630 #1061777

Дрищ вернулся >>1057480

Читаю сейчас книгу ''Думай! Бодибилдинг без стероидов!'' полностью пересмотрел свою программу. Кстати, она:Понедельник
Жим лежа 3х8
Жим с гантелями 3х10
Жим лежа на тренажере 3х10
Бабочка 3х12
Бицуха с штангой по 5 кг 3х12
Бицуха с гантелями по очереди 3х12, 7кг
Плечи(ковбой) 6кг
Пресс 3х12-20
Среда
Штанга к поясу 3х12
Гантеля одной рукой 3х12
Тяга к поясу 3х12
Тяга блока 3х12
Трапеция 3х12
Брусья 3х10
Французский жим лежа 3х12
Разгибание рук на блоке 3х12

Пятница
Присяд 3х12
Жим ногами 3х12
Сгибание/разгибание 3х12
Осел, икроножный 3х12
Пресс 3х12
Сейчас не могу посещать зал, но через несколько недель вернусь. Решил снова начать бегать дабы перед залом сжечь жир с боков. Пока все правильно делаю?

Показать весь текст
Ответы10617781061780

07 Май, 17:25 #631 #1061778

>>1061777
Поправка: это старая программа от тренера. Я думаю оставить только базовые упражнения

Ответы1061780

78 Кб, 1280x536

991 Кб, 500x500

45 Кб, 500x625

07 Май, 17:33 #632 #1061780

>>1061777
>>1061778
И из моего тела можно слепить подобное?

Ответы1066620

07 Май, 18:51 #633 #1061804

Какой взять коврик для упражнений на пресс дома?
Раньше занимался на бабкином ковре, но ща переехал и с собой его тащить не стал.

Ответы10618401061921

07 Май, 19:32 #634 #1061826

если почки опущены из-за недостаточно выраженной жировой прослойки почти весь жир уходит в ноги+пожирнеть мне достаточно сложна тфутфутфу, поможет ли прокачка спины? если да, то посоветуйте коплекс упражнений дома(желательно больше статики)

07 Май, 20:08 #635 #1061840

>>1061804
Пиздец, сейчас бы коврики выбирать. Как баба, ей богу. Делай упражнения и не еби мозги, хоть на асфальте ебашь.

Ответы10619211061930

07 Май, 22:36 #636 #1061912

Аноны, сколько орехов можно жрать в день? Купил себе по дешёвке дохуя орехов, боюсь, что незаметно для себя буду слишком много хомячить. Хочу намешать порциями по 50грамм и не жрать в день больше этого количества.

Орехи: миндаль, кешью, фундук, фисташки, грецкие.

77/182, лишняя масса нахуй не нужна

Ответы1061975

07 Май, 22:52 #637 #1061921

>>1061804
Тебе ответили.
>>1061840
Купи в ашане пенку туристическую за сотку, да и ебашь. Мой друг лифтер ваще ебашит такие упражнения на небольшом покрывалке, сложенном вдвое, лет десять оно уже у него.

Если у тебя дохуя денег можешь купить коврик для йоги, какой-нибудь, разница будет, он не будет скользить, на нём не будут продавливаться вмятины, будет впитывать твой пот. Но принципиально это на твоё развитие ни как не повлияет, так что если деньги считаешь, лучше более разумно их трать.

07 Май, 23:36 #638 #1061930

>>1061840
Ненене, без коврика пизда спине, проходили уже.

08 Май, 03:58 #639 #1061975

>>1061912
Я очень быстро начинаю пердеть как пёс, поэтому жру не больше 100г в день. А так можно не ограничивать себе, пока дристать не начнешь. От орехов не разжиреешь.

Ответы10620501062984

08 Май, 08:13 #640 #1062005

>>1061661
Норм тушка. Отняшил бы тебя.

08 Май, 09:54 #641 #1062050

>>1061975
Кстати да, нахуя для орехов пишут калорийность, один хуй один не усваиваются в большом кол-ве, они выходят в таком виде как и пришли, тут не разжиреешь.

08 Май, 11:37 #642 #1062091

Привет Анон. Такая ситуация. Сам дрищь дрищевичь, НО! есть микро пузико, которое нужно убрать. Поход там висцеральный жир. Что я делаю-каждое утро прохожу по лестнице с 2 по 12 этаж, по 5-6 раз. Лестница длиннее чем в 9ти этажках или хрущевках, что в прочем не суть. Какого то особого результата не вижу. Есть момент! не буду вдаваться, но мне надо набирать жирок, на попе и бедрах. Но не на животе. Есть подозрение что при этих хождениях, сжигаеться если сжигаеться жир не только в животе, но и везде, а это мне не очень нужно, ибо это будет ебаный замкнутый круг. По времени треня, минут 20.

Пожалуйста не спрашивайте тупые вопросы. Очень надеюсь на тех кто реально компетентен. Спасибо.

Ответы1062097

08 Май, 12:01 #643 #1062097

>>1062091
Жиро дрищ. У тебя скорее всего не висцеральный, а просто обычный жир, висцеральный находится глубоко внутри. Если можешь этот жир потрогать - обычный. Локально его не убрать, худей общепринятыми способами - дефицит калорий, разнообразная физуха.
Аналогично, локально жир не набрать. Отложения жира у человека индивидуальны и это не изменить. Если нужны объемы в нужных местах - качай эти места.

Ответы1062114

08 Май, 12:02 #644 #1062098

С пометкой срочно.

Через пару недель открывается сезон, а у меня ебаная ПУЗЯРА.
Накидайте упражнения на сжигание жира с живота и ляжек, с меня тонны протеина.

Ответы10621051062112

08 Май, 12:04 #645 #1062099

Сап физач. Хочу пойти в зал, собираюсь месяца два тупо ебашить базу. Но так получается, что зал попадает в дни, после ночных смен. Работа сидячая, но спать выходит 1-2 часа максимум. Вроде после работы уставший, но спать не хочется. Так вот вопрос: не убьет ли такой график и так мою слабенькую ЦНС?

Ответы10621051062215

08 Май, 12:10 #646 #1062105

>>1062098
Не успеешь, упражнения не сжигают жир, локально жир не сжигается.
>>1062099
Лучше не стоит. Или найди круглосуточный зал. Базой не увлекайся.

Ответы1062133

08 Май, 12:35 #647 #1062112

>>1062098
Срочно устрайвайся на работу шлюхой в сауне.

08 Май, 12:38 #648 #1062114

>>1062097
Да я могу его потрогать. Но почему то была уверенность что сие именно висцеральный. Если я буду худеть общепринятыми методами как ты говоришь, я пожгу там где не надо. Короче замкнутый круг.

Ответы10621161062153

08 Май, 12:40 #649 #1062116

>>1062114
Да, именно так это работает. Необщепринятые методы или не работают вообще, или работают как общепринятые - жгут весь жир.

08 Май, 12:56 #650 #1062127

Народ, а как лучше тренить грудак? Преимущественно лишь базовыми упражнениями, забив на изоляцию, или она тоже должна быть обязательно под конец? Я раньше делал жим лёжа, жим гантелей в наклоне, разводку. Потом, к примеру, по другой проге, делал лишь жим гантелей лёжа чуть в наклоне и гильотину, неплохо нагружался грудак, но рост, если он был, одинаковый что там, что тут. Вот думаю, подключать ли изоляцию, или нормально 2 упражнениями базовыми долбить?
Или попробовать что-то типа жим лёжа штанги, потом жим гантелей в наклоне, и не отдыхая идти на кроссовер?

Ответы1062218

08 Май, 13:05 #651 #1062133

>>1062105
> Лучше не стоит
Ну я не собирался на предельных весах до отказа заниматься, а идти медленно и уверенно, плюс поспать часа 2-3 перед залом. Из трёх дней занятий, 2 после ночи выходят. Или всё равно много нагрузки?

Ответы1062139

08 Май, 13:10 #652 #1062139

>>1062133
Для восстановления гормонального фона нужно спать, если не ошибаюсь, не менее 6 часов или около того. Пару часов подремать это хуета.

08 Май, 13:39 #653 #1062153

>>1062114
Загугли "липолитики"

08 Май, 14:34 #654 #1062197

Физач, подскажи пожалуйста насчёт спины.
Как её следовало бы качать? У меня это получается крайне хуёво. Как летом пришёл в зал, делал всякие вертикальные-горизонтальные тяги, ещё тягу штанги в наклоне. Хуйней в общем занимался. Сейчас вот я делаю 4 тяжёлых для себя подхода тяги штанги в наклоне, потихоньку прогрессирую в весах и повторениях. А после тяги штанги в наклоне иду подтягиваться. Широким хватом я не могу подтянуться больше чем пару раз, поэтому, делаю средним. Но и там я уже заёбанный, получается у меня что-то типа х6 х5 х4, что очень слабый результат. И как бы всё, вот это тренировка спины. Справляюсь достаточно быстро, хоть и выкладываюсь как могу. Есть ли смысл дальше работать по этой схеме, или однозначно хуета, спина не будет развиваться и нужно добавлять ещё по 2 упражнения?
Или, как вариант, вместо обычных подтягиваний делать обратным хватом, там у меня намного лучше показатели (Знаю, что бицепс сильнее тут задействуется, но ведь всё равно база, норм будет для спины? Ну и бицепс второй раз за неделю подгрузится).

Ответы1062211106221210622221062551

08 Май, 14:57 #655 #1062211

>>1062197
В подтягиваниях надо много подходов делать 8-10 минимум.

08 Май, 14:58 #656 #1062212

>>1062197
Поменяй места тягу и подтягивания, и подтягивания делай с весом.

Ответы1062217

08 Май, 15:02 #657 #1062215

>>1062099
Нет смысла совмещать спорт и ночную работу из-за низкого уровня тестостерона. Ниче расти не будет

Ответы1062304

08 Май, 15:03 #658 #1062217

>>1062212
Да какой мне вес, анон, я ведь без веса то еле-еле делаю. Но, допустим, ставлю подтягивания первыми. Есть ли смысл мне делать обратным хватом? Хоть бицепс больше работает, но я могу более-менее делать повторения и потихоньку вес добавлять. А с обычными подтягиваниями я достаточно слабоват.
И 2 упражнения на спину такого рода это достаточно для развития её? Или нужно накидать изоляции или всяких вертикальных тяг, или тягу гантели...

08 Май, 15:04 #659 #1062218

>>1062127
Циклируй методы трень. Отдыхать надо всегда, лишнюю нагрузку на сердце нет смысла давать, если ты не профи

Ответы1062223

08 Май, 15:05 #660 #1062220

>>1057412 (OP)
Господа простите за беспокойство, но совсем недавно услышал историю о том что казеин и сывороточный протеин ни в коем случае нельзя мешать с молоком, якобы это сворачивает структуру протеина и вообще делает его бесполезны. Гугл дал результат что можно бодяжить как с нежирным молоком так и с водой и типо вообще похуй. Но тем не менее интерес остался, исчерпывающей информации не получил. Что вы знаете и думаете по этому поводу? Господа.

Ответы1063096

08 Май, 15:07 #661 #1062222

>>1062197
В один делай подтягивания/тягу в блоке сверху вниз на ширину, а в другой тяги в наклоне/к себе на глубину(толщину)
И подтягивайся всегда широким, чтобы впоследствии увеличить кол-во подтягиваний любым хватом

Ответы10622261062239

08 Май, 15:07 #662 #1062223

>>1062218
Я имел ввиду, что это типа суперсет жим гантелей+кроссовер. Наверняка ведь лучше будет грудак пробивать, нежели просто жим лёжа и жим в наклоне, или жим гантелей в наклоне + гильотина. Кто-то вообще по 4 упражнения делает...

Ответы1062224

08 Май, 15:08 #663 #1062224

>>1062223
Толку-то от этих сетов, если ты и без них будешь прогрессировать

Ответы1062227

08 Май, 15:09 #664 #1062226

>>1062222
То есть ты предлагаешь одну треню делать такое, а через неделю, допустим, такое? Именно через раз? Интересный вариант, но получается, что на ширину-толщину будет нагрузка раз в 2 недели. Это ведь, по идее, вообще ни о чём?

Ответы1062259

08 Май, 15:10 #665 #1062227

>>1062224
Мне просто советовали некоторые аноны, мол только такими суперсетами было жжение в груди, впоследствии чего грудак пробивался и начинал расти, а жимы всякие на него не особо влияли, хоть и шла прогрессия весов.

08 Май, 15:24 #666 #1062239

>>1062222
И ещё кое-что. Всё-таки подтягивания обратным хватом вообще лажа для спины? Это хорошо на бицепс, но ведь и спина всё равно подрабатывает. И в них у меня хорошо получается прогрессировать. А широким хватом я могу раза 4-5 сделать, когда полон сил, смысл их пока-что делать...? Или делать что-то типа 3 подхода обратным, 3 средним, 3 по максимуму широким (будет получаться мало повторов уже средним, но и отдыхать не больше минуты. Или всё хуйня?)

Ответы1062260

08 Май, 15:42 #667 #1062255

Какого влияние адреналина на выработку тестостерона?

Ответы1063097

08 Май, 15:53 #668 #1062259

>>1062226
Я тебе предлагаю сегодня делать ширину, а послезавтра толщину. Ну или на след день

08 Май, 15:57 #669 #1062260

>>1062239
Бицепс в подтягиваниях не качается вообще))))
Обратный хват на низ спины пресс и грудь больше
Нет, делай только широким сколько можешь, пушо не имеет смысла делать прямым хватом , если в общем спины слабая. Тип будет нагрузка смещаться только со спины на предплечья, плечи и бицу

Ответы1062269

08 Май, 16:05 #670 #1062264

Бляя, пиздец, неделю занимался нерегулярно, неделю не занимался, трапеции сдулись нахуй и силовые упали(

Ответы1062270

08 Май, 16:18 #671 #1062269

>>1062260
>Бицепс в подтягиваниях не качается вообще))))
>Обратный хват на низ спины пресс и грудь больше
>Нет, делай только широким сколько можешь, пушо не имеет смысла делать прямым хватом , если в общем спины слабая. Тип будет нагрузка смещаться только со спины на предплечья, плечи и бицу
За такие советы в приличном обществе в ебальник бьют.

Ответы1062346

08 Май, 16:20 #672 #1062270

>>1062264
Ты под капельницей 2 недели лежал или просто от мамкиного борща отказывался к лету?

Ответы1062271

08 Май, 16:22 #673 #1062271

>>1062270
Да нижрал ничего особо, 8 часов ночью на работе, потом часов 10 сна

332 Кб, 611x506

1173 Кб, 736x1195

08 Май, 16:57 #674 #1062293

позанимался дом без разминки 5 дней назад
гантели на грудь и на присед

теперь вот тут болиит..
что делать? как восстанвоиться и не надорвать завтра?

Ответы1062305106231010623781062597

08 Май, 17:05 #675 #1062304

>>1062215
Как связаны ночная работа и тесто?

Ответы1062428

08 Май, 17:05 #676 #1062305

>>1062293
Да я вообще сделал 60 приседаний в 5 подходов недавно, на следующий день боль в груди, правом плече и даже некоторое время невозможность полностью вдохнуть. Может, мы уже слишком много сычевали для занятий спортом?

Ответы1062310

1171 Кб, 736x1195

08 Май, 17:11 #677 #1062310

>>1062293
ВО ВТОРОЙ КАРТИНКЕ НЕВЕРНО ОТМЕЧЕНО МЕСТО

вот исправденная версия. болит на задней поверхности бедра.
>>1062305
Дело не в мышечной боли. На других участкх тела(симметричных - т.е. другом плече и бедре) этого нету + это была легкая тренировка.

Это не мышечная боль, это микротравма.

Травма - т.к. не мышечная боль. Микро - т.к. ПОКА ЧТО ЕЩЕ не серьезно.

Просто, например, если сейчас(без утяжелений) сяду в полуприсед, то вот там, на задней поверзности левого бедра, будет ЖЕЧЬ.
То же самое с грудью.
Это травма.
(на правом бедра и правой груди всё норм)

Что с ними делать?

1. Как быстрее избавиться.
2. как не допустить чего-то более серьезного? Я понимаю, что нужно было размяться-разогреться, как в школе, покрутить руки и всё такое, но сейчас важно в ближайшие дни/недели полностью и на всегда закрыть тему рецидива(любой тяжести) в этих местах.

Ответы10623781062597

08 Май, 17:11 #678 #1062312

Аноны, кто-нибудь вкатывался в зал с низкой самооценку и что в итоге стало? Сам вкатился месяц назад в зал, поймал небольшой прогресс и теперь стою на месте.

Ответы1062320

08 Май, 17:24 #679 #1062320

>>1062312
Переходи на фуллбади. Только на фуллбади растут силовые, мышечные объемы и самооценка.

Ответы10623251062782

08 Май, 17:26 #680 #1062321

Анчоусы, чего можно добиться, если каждый день прыгать на скакалке, крутить обруч, подтягиваться/отжиматься/етс? Буду ли я иметь хорошее, стройное и подкачанное тело? Огромная масса и бицуха под 50мс не интересуют.

Ответы10623231062341

08 Май, 17:28 #681 #1062323

>>1062321
Может быть, но гарантия не 100% и даже не 50.

08 Май, 17:35 #682 #1062325

>>1062320
Фуллбади - это когда я дрочу верх, а потом сразу ноги в этот же день?

Ответы1062349

sage 08 Май, 18:01 #683 #1062341

>>1062321
Это разумные люди выясняют проделывая подобное достаточно долго и интенсивно на фоне режима и достаточно полноценного питания.

08 Май, 18:10 #684 #1062346

>>1062269
А что он не так говорит? Где слукавил?

Ответы1062352

08 Май, 18:12 #685 #1062349

>>1062325
Сразу все мышцы. Т.е. по сплит это грудь-бицепс, спина-трицепс и ноги-плечи, а фуллбади сразу все.

08 Май, 18:15 #686 #1062350

Где в СПб лучше вырезать гинцо?

08 Май, 18:16 #687 #1062352

>>1062346
Бицепс неплохо работает при обратном хвате.
Грудь вообще никак, низ спины хуй знает.
Обратный хват снижает нагрузку на спину в сравнении с широким, но совсем не до нуля.

Короче, если с широким хватом хуево, можно пока поделать обратным, особенно если бицулька в тот же день.

Ответы10623611062427

08 Май, 18:30 #688 #1062361

>>1062352
Спасибо за разъяснение. А ты как считаешь, стоит ли подразделять тренировку спины на день типа в один делать подтягивания и тяги блока, в другом тягу в наклоне и подобные упражнения?

А то в один день вряд ли нормально будет получаться. Ибо подтягиваюсь широким хватом я совсем неважно, а вот обратным достаточно неплохо получается, но бицепс не в этот день. И вот идут подтягивания 3 подхода, а потом тягу штанги в наклоне 4 подхода. Этого хватит для развития спины, или нужно ещё добавлять 1-2 упражнения?

Ответы1062365

08 Май, 18:37 #689 #1062365

>>1062361
От твоего плана тренировок зависит. У тебя не фуллбади, так что лучше делай все в свое время, но чередуй упражнения по неделям.
Хватит ли - это только ты можешь сам на себе узнать, мне, например, хватает подтягиваний обоих видов, тяга в наклоне по мне хуйня. Как у тебя с этим - хуй знает, может по другому все. Короче, при составлении программы практика не менее важнее теории, пробуй разные варианты и делай выводы.

Ответы1062367

08 Май, 18:45 #690 #1062367

>>1062365
Понял, спасибо. А у тебя сколько занимает тренировка спины по времени? А то я смотрю в зале, некоторые по 3-4 упражнения делают, минут по 40, 50, а то и час делают спину. И мне всё время кажется, что я недоработаю и никакого результата не будет, если не въёбывал кучу времени над этой как бы большой мышечной группой.

Ответы1062389

08 Май, 18:54 #691 #1062378

>>1062310
>>1062293
bump

Ответы1062597

08 Май, 19:11 #692 #1062389

>>1062367
У меня на спину полтора-два упражнения, вроде хватает. По времени минут 10-15, потом другие мышцы, в целом минут 45. Но у меня между специфическая программа тренировок с более частой но не как на фуллбади проработкой мышц. Тебе должно хватить 2 упражнений. Много не стоит делать - это уже дроч и работа на износ. Лучше недоработать даже одно подтягивание при систематичности что-то даст, чем перестараться не хватит ресурсов организма и времени на восстановление,
угнетение цнс и вообще перетрен.

08 Май, 19:35 #693 #1062405

Кочки, что делаете с запястьем?

У меня сранные 15,5 см. Да мне стыдно. При этом, никак не накачать. Накачал уже предплечья, ну и трицуху/бицуху. Плюс, сейчас увлекся видосиками скалолазов-экстремалов, хочу также висеть на паре пальчиков ну не на 500 метрах без страховки конечно же.

Однако, запястье ебанный стыд.
Выглядит это как норм банка 46, норм стальное предплечье с рельефом и блядь тонюсенькое запястье, а дальше мыжицкая рука с мозолями и сбитыми костяшками.

Ответы106240710624121062418

08 Май, 19:38 #694 #1062407

>>1062405

Особый пиздец, у моей тян 17,3 при этом она 160 в прыжке и 41кг после обеда.

08 Май, 19:45 #695 #1062412

>>1062405
Тонкое запястье дают большую эстетичность, однако у тебя что-то странное - при таком запястье больше 40 уже негармонично. Хуй знает как ты такое накачал, у тебя точно не жирцулька?
В любом случае, выкидывай мужланские стереотипы из головы.

Ответы1062417

08 Май, 19:56 #696 #1062417

>>1062412

В потным тяганием разного зале на протяжении еще со школы немного курсю, но не фанат, сейчас уже не растет.

08 Май, 19:56 #697 #1062418

>>1062405
Фото? Странно как ты умудрился накачать все, но только не запястье. Лучше кинь фото, мне кажется зря загоняешься, больше на комплекс какой-то похоже.

08 Май, 20:44 #698 #1062427

>>1062352
Что ты несёшь, животное
Вот именно, что бица работает, а не гипертрофируется
Если обр хват снижает нагрузку со спины, то куда она перебрасывается))))?¿

Ответы1062433

08 Май, 20:45 #699 #1062428

>>1062304
При дневном сне получаешь меньше теста из-за худшего сна

Ответы1062476

08 Май, 20:55 #700 #1062433

>>1062427
>бица работает, а не гипертрофируется
С каких хуев она не будет гипертрофироваться на этом?
>Если обр хват снижает нагрузку со спины, то куда она перебрасывается
Ты сам писал куда. Я к тому, что на спину нагрузка тоже остается.

Ответы1062489

08 Май, 22:06 #701 #1062464

Где можно купить майку спортивную?(ДС). Типа таких как качки носят, сам я дрищ, но хочу уже майку, т.к. в зале летом будет душно, да и руками двигать свободнее в ней.

08 Май, 22:49 #702 #1062476

>>1062428
Есть пруфы, что 8 часов сна в темноте, когда на улице солнышко, хуже, чем 8 часов сна в темноте, когда на улице темнота?

Ответы1062491

08 Май, 22:51 #703 #1062477

Аноны, это нормально, что из-за занятий в зале обострились "естественные" желания? Хуй знает, как объяснить, но мне начало казаться, что шарага, куда я пошёл, полная хуйня и мне абсолютно не интересна, я перестал из себя давить, что ли? Заебало это говно, хочу в гуманитарный топовый вуз

28 Кб, 500x250

08 Май, 23:22 #704 #1062484

>>1057412 (OP)
ну крч я гриф тягал на остановке мне ппс или хз кто полиция запретила в 23 00 на остановке публичном месте с грифом заниматься.

08 Май, 23:39 #705 #1062489

>>1062433
Пушо качается она до момента, когда и/или спина становится сильнее, что на себя часть нагрузок со спины берет или до того, как чел может подтянутся от10 раз, так как дальше уже работа на выносливость
Ты написал, что на грудь не идёт нагрузки - не так это. На верх хз, а вот на низ точно

08 Май, 23:41 #706 #1062491

>>1062476
А не рассказать тебе почему мы ходим пятками назад? Это аксиома. За пруфами вали нахуй в гугол

Ответы1062492

08 Май, 23:45 #707 #1062492

>>1062491
В каком месте это аксиома, если без самоподдува и прочего говна? Темнота и есть темнота, блять, в романе Эдгара По четко описывается, что в темноте человеку похуй на то, что происходит вне помещения - он хочет тупо спать и всё. Единственная вменяемая аргументация в пользу ночного сна - это польза утреннего и дневного солнечного освещения для ЦНС, но 8 часов сна в темноте это 8 часов сна в темноте

Ответы1062493

08 Май, 23:52 #708 #1062493

>>1062492
Почему я, чтобы тебе что-то доказать, должен собирать инфу об этом в тех местах, где ты и сам можешь проверить это
Или ты считаешь, что большинство такие долбоебы, что ведут дневной образ жизни, пушто так принято? Или че
Ты задал вопрос - я тебе на него ответил конкретно и почему. Что ты доебался даун

Ответы1062495

09 Май, 00:03 #709 #1062495

>>1062493
Бремя доказательства лежит на утверждающем, уебок))) Гнилой пиздёж про ценность ночного сна завёл не я

>>Или ты считаешь, что большинство такие долбоебы, что ведут дневной образ жизни, пушто так принято

Ты все мозги проебал после кончалки, или я тебе реально должен разжёвывать причины, по которым бОльшая часть людей вынуждена работать в дневное время?

Ответы1062502

09 Май, 00:40 #710 #1062502

>>1062495
Гы. Я хз че те ответить)))))))
Удачи в спорте)))))

Ответы1062509

132 Кб, 1280x718

09 Май, 00:40 #711 #1062503

Сап, физач. Есть один турник. И он, падла, слишком толстый. Это вызывает складки на ладонях которые пидорасит в процессе подтягиваний и в итоге ладон в пиздецовым мозолях. На турниках нормальной толщины такого нет. Смогут ли это пофиксить какие-нибудь специальные перчи. Посоветуй турникмен перчи короче.

Ответы1062505

09 Май, 00:42 #712 #1062505

>>1062503
Перчатки для велосипеда или полотенчико. Но там хват сильный надо иметь

Ответы10625071062508

Anon 09 Май, 00:44 #713 #1062506

Добрый вечер, физач.
Хотел задать несколько вопросов.
Я прочитал faq, но конкретных ответов так и не нашел, надеюсь я смогу получить ответ.
1)Я жиродрищ (по крайней мере я так думаю). Я очень худой и высокий. 190/64. Но при этом у меня нет мышц пресса, только немного грудных.
При всем этом - впалый живот и видно ребра.
Что делать в данном случае? То есть я понимаю, что с таким весом и ростом, это явный дефицит. Но жиродрищь. Нужно набрать? Либо грамотно сбросить жировую прослойку и начинать набирать?
2)Я питаюсь по 1-2 раза в день. Большие порации, но всего лишь 2 раза в день. Лучше разбить эти оба раза?
3)Я совсем не пью воду. Вообще. Только напитки, такие как (Кола-зеро, пепси лайт) и подобные газировки без сахара. Стоит ли от них совсем отказаться и если да, то почему?
Благодарю за ответы заранее.

Ответы1062619

09 Май, 00:45 #714 #1062507

>>1062505
Уже пробовал в строительных хлопковых перчах. Не помогло нисколько. Позже попробую с полотенцем.

09 Май, 00:46 #715 #1062508

>>1062505
алсо, дайте линк на турникмен тренд

09 Май, 00:53 #716 #1062509

>>1062502
И тебе не хворать, обоссанка)))00

09 Май, 01:44 #717 #1062514

Как максимально быстро повысить гибкость позвоночника?

Ответы1062518

09 Май, 02:37 #718 #1062518

>>1062514
Помыться под горячей водой

Ответы1062519

09 Май, 02:38 #719 #1062519

>>1062518
Не обязательно так быстро. За неделю например. Или за 3 дня.

Ответы1062521

54 Кб, 453x645

09 Май, 02:38 #720 #1062520

Что можете сказать по поводу новой программы Войтенка?

09 Май, 02:41 #721 #1062521

>>1062519
А тебе для чего нужно-то

Ответы1062522

09 Май, 02:43 #722 #1062522

>>1062521
У самого себя отсосать. 5-7 сантиметров не хватает.

Ответы1062526

09 Май, 03:04 #723 #1062526

>>1062522
Там же риск есть получить защемление что не разогнёшься

Ответы1062527

09 Май, 03:04 #724 #1062527

>>1062526
Правда? А техника безопасности?

Ответы1062530

09 Май, 03:19 #725 #1062530

>>1062527
Я не вникал
Создай тред в б, раньше тема обсуждалась активно

Ответы1062531

09 Май, 03:21 #726 #1062531

>>1062530
ок завтра

09 Май, 07:31 #727 #1062551

>>1062197
я очень хорошо чувствую спину обратным узким, бицепс и спину.
Даже те же блоки не дают такого

Ответы1062648

14 Кб, 200x319

09 Май, 09:01 #728 #1062560

Чуваки. Буду краток. Сутки бухал, сбил режим, на тренировке вчера еле еле осилил план. Чувствую что впадаю в депрессию жена таки оказалась шлюхой, но сказ не о том. Боюсь проебать даже то немногое чего добился за последний год. Какие ты знаешь седативы или антидепрессанты чтобы очистить голову и продолжить нормальную жизнь, но не проёбывать в силе и работоспособности? Просто от атаракса расслабоне сильный а от флуоксетина аппетита нету. Я хз что делать. От этих нехороших мыслей всё восстановление летит впизду, сидел бы на курсе пахал бы каждый день до потери пульса. Но сил нету даже на план. Посоветуй, анон

Ответы106256110626561063400

09 Май, 09:07 #729 #1062561

>>1062560
забухай, ёпт

Ответы1062563

09 Май, 09:09 #730 #1062563

>>1062561
1. Поджелудка болит
2. Сил меньше становится, а я хочу стать большим и страшным чтобы ебашить топором всяких лётчиков которые замужних баб ебут.

Ответы1062566

178 Кб, 500x327

09 Май, 09:15 #731 #1062565

Привет, физач. Делал упражнения на пресс всегда только с собственным весом, но последние недели начал делать с доб. весов. Далее я заметил, что рельеф попросту ушёл. Так вот, может ли это быть из-за того, что я начал делать с дополнительным весом или же это другие причины?

Ответы10625751062615

09 Май, 09:19 #732 #1062566

>>1062563
Лан, это шутка была. Антидепрессанты типа СИОЗ-ов тебе нах не нужны, только побочек отловишь и тупняка. Нехоршие мысли рубятся не таблетками, а другими хорошими мыслями. Сгоняй там в одиночный поход или на тусу хорошую, что тебе ближе, чтобы понять, что жизнь на той шлюхе не закончилась.

09 Май, 09:44 #733 #1062575

>>1062565
Разжирел

09 Май, 10:39 #734 #1062597

>>1062293
>>1062378
>>1062310
бамп

09 Май, 11:39 #735 #1062615

>>1062565
За недели я не знаю, что надо жрать, чтобы так заплыть. Думаю, тебя просто льёт из-за чего-то.

Ответы1062617

09 Май, 11:49 #736 #1062617

>>1062615
НУ я активненько так жрал недели 2. Бля, походу всё-таки я разжирел, как это исправить?

Ответы1062620

09 Май, 11:50 #737 #1062619

>>1062506
>190/64
Ты просто узник Аушвица. Если у тебя маленький такой мамончик, то скорее всего либо запоры из-за питания, либо кривая спина. И плюс ты можешь быть, даже при таком весе, подзалитый немного, из-за такого-то питья.
>Питье
Исключить все, кроме чай/вода/кофе. Можешь еще молоко оставить. Даже соки нахуй. Пей сколько хочешь канеш, но не меньше 1,5 литров в день.
>2 раза в день
Да хоть один, главное по калориям не переедай и на всякое говно усердно не налегай. Но если так редко жрёшь, значит хуево тренируешься. Начни ебашить, и аппетит сам придет, тогда надо будет следить, чтобы в нормы укладываться и не жиреть.

Ответы10627441063072

09 Май, 11:52 #738 #1062620

>>1062617
Да не будет ничего за 2 недели. За месяц ещё может, но не за недели. Залило тебя. Либо из-за проблем с питьем, либо из-за стресса какого.

Ответы1062622

09 Май, 11:56 #739 #1062622

>>1062620
ЧТО БЛЯДЬ ТАКОЕ "залило"

Ответы1062623

09 Май, 11:57 #740 #1062623

>>1062622
Залило - избыток воды в организме. Отеки, проще говоря.

Ответы1062624

09 Май, 11:58 #741 #1062624

>>1062623
О, это по меня, спасибо

09 Май, 13:12 #742 #1062648

>>1062551
А сколько ты делаешь подходов и повторений в этом упражнении? И сколько вообще тренировка спины у тебя длится, какие упражнения на неё?

Ответы1062653

09 Май, 13:18 #743 #1062650

Анон, как ты считаешь, нужны ли на бицушку сторонние упражнения кроме как подъём штанги? (Про брахиалис речи нет, так что молотки и пшнб прямым хватом не говорим). Вот, к примеру, после груди я треню бицепс. Делаю ПШНБ 3-4 подхода очень для себя тяжёлых, прям в отказ, заливает пиздец, а вроде как нужно ещё одно упражнение сделать, типа подъём гантелей в наклоне, или подобное что-то. Есть ли смысл вообще в этом? Или нет, ведь я максимально годно загнал бицепс, а в день спины он ещё подработает в тягах и подтягиваниях?

Ответы1062659

09 Май, 13:23 #744 #1062653

>>1062648
Если это зал то
Гиперэкстензия
Потом с весами короче :
Становая тяга
Тяга в наклоне
Подтягивания обратным узким
Далее смотрю как утомил мышцы, есть силы иду на блок вертикальный и горизонтальный.
Потом заминка еще раз гиперэкстензия, пока спина не откажет . Вот.
Не люблю спину тренить в целом, люблю грудь-руки, когда болит классно очень. А вот спина-ноги эти группы в процессе востановления меня не радуют

09 Май, 13:29 #745 #1062656

>>1062560
Максимально долгий сон, вкусная еда и ежедневные тренировки

Ответы1063400

09 Май, 13:31 #746 #1062659

>>1062650
Про план тренировок не скажу, а пшнб надо делать с разными постановками рук, чтобы обе головки хорошо прорабатывались

Ответы1062662

09 Май, 13:34 #747 #1062662

>>1062659
Можно тогда сделать 3 подхода пшнб стандартно, а потом так сказать отвести лопатки назад, тем самым сократив амплитуду, да? Или два подхода таким стилем будет мало, нужно тоже 3? Или же делать гантели в наклоне... Просто после пшнб у меня очень сильно забиты руки, и я беру просто смешные гантельки для этого упражнения.

Ответы1062667

09 Май, 13:40 #748 #1062667

>>1062662
Как тебе лучше делай. Я делаю 2 узким хватом упираясь локтями в пупок и 2 с отведёнными

Ответы1062670

09 Май, 13:44 #749 #1062670

>>1062667
И бицепс нормально качается этими 4 подходами в неделю?
Странно, я думал, что головки прокачиваются в зависимости от техники. Ну типа стандартно делаешь, а ещё можно лопатки назад отвести и будет другая техника, которая как раз другую головку и качает.

Ответы1062690

09 Май, 14:30 #750 #1062690

>>1062670
Я же тебе об этом и написал
Даже реже, чем раз в неделю, так как подтягиваюсь оч много + через день делаю на предплечья подъем гантелей ладошкой к себе

20 Кб, 604x452

09 Май, 15:28 #751 #1062712

Ну вот короче тот парень с видоса, который тут недавно нашел анон затирает, что нужно тренить мг 3 раза в неделю и давать простые нагрузки, чтоб никакого отказа, чтоб справляться с весом на изи, а не пыхтеть и усираться на проходках. Что думаете об этом?

https://youtu.be/HLb7spg_Pp0

Ответы10627151062743

09 Май, 15:31 #752 #1062715

>>1062712
Нормально. Занимаюсь так десять лет. Прогресса нет.

09 Май, 16:53 #753 #1062743

>>1062712
Он тащем то прав. Я сам дошел до того, что тренируюсь по фулбади 6 дней в неделю. До этого на сплитах въебывал годами с околонулевым прогрессом.

09 Май, 16:54 #754 #1062744

>>1062619
Нет, мамона вообще нет. Живот впалый, то есть ребка и кожа которая их обвалакивает. Ничего не торчит и не вытекает. Но и мышц как таковых нет.
Все таки стоит полностью пересмотреть свое питание?

09 Май, 17:10 #755 #1062753

>>1057412 (OP)
Бедра можно сделать меньше в обхвате?

Ответы1062758

09 Май, 17:13 #756 #1062758

>>1062753
Да, похудеть.

Ответы1062762

09 Май, 17:18 #757 #1062762

>>1062758
Не, я имею ввиду банки сжечь как нибудь. Марафонский бег, голодовка, что? Это вообще реально?

Ответы10627631062764

09 Май, 17:19 #758 #1062763

>>1062762
в виду
самопочин

09 Май, 17:20 #759 #1062764

>>1062762
Да, ешь мало белка и в целом меньше калорий, никакой гипертрофирующей нагрузки на ненужные мышц.

Ответы1062766

09 Май, 17:22 #760 #1062766

>>1062764
Благодарю.

09 Май, 17:42 #761 #1062782

>>1062320
Да, а ещё от ФБ хуй стоит и водятся бабки.

09 Май, 19:32 #762 #1062868

Качался, качался. Занимался ещё в бассейне, йогой. А мышца не идёт. И жрал много, и добавки пробовал. Сегодня сдал на тестик: 3.76 (27лвл). Это все? Диагноз? Бичбади теперь можно отложить навсегда?

Ответы10628891062896

09 Май, 20:28 #763 #1062889

>>1062868
Я хз че эти цифры значат, но это очевидно, что тренировался и питался ты хуево

09 Май, 20:46 #764 #1062896

>>1062868
Референты какие у дабы?

Ответы1062999

61 Кб, 750x544

09 Май, 20:56 #765 #1062901

Вообщем домобог хочет вкатится в нормальный зал дома была штанга 70кг. Вопрос:
1. Много ли сейчас людей в залах?
2. Пикрил прога не слишком хуевая?

Ответы1062910

09 Май, 21:14 #766 #1062907

Кто такой Шредер?

Ответы106290910629101062988

69 Кб, 814x388

09 Май, 21:16 #767 #1062909

>>1062907
>Кто такой Шредер?

09 Май, 21:17 #768 #1062910

>>1062901
Какое-то говно для построения туши жиролифтера.
>>1062907
Качок с ютуба. Проблема в том, что все другие ютубовские качки 100% химики, а этот выглядит не хуже них, но клянется в неиспользовании химла.

Ответы106291510629541063147

09 Май, 21:32 #769 #1062915

>>1062910
> что все другие ютубовские качки 100% химики
Это только на постсовке им никто не верит. В англоютубе каждый второй натурал толкает спортпит.

09 Май, 21:36 #770 #1062926

А Роналду же не химик?

Ответы1062970

09 Май, 22:12 #771 #1062954

>>1062910
> Какое-то говно для построения туши жиролифтера.
А что посоветуешь?

Ответы1063151

09 Май, 22:17 #772 #1062958

Тут кто-нибудь в территорию фитнеса ходит? Почем в баре протеиновые коктейли?

09 Май, 22:31 #773 #1062962

Как построить трехдневный сплит без упражнений на ноги? Какие подводные?

09 Май, 22:36 #774 #1062964

Здравствуйте, подкиньте сайт, где можно сделать модельку своего тела вводя параметры

09 Май, 22:47 #775 #1062970

>>1062926
А ты же не очень умный?

74 Кб, 752x661

96 Кб, 764x1080

76 Кб, 765x1080

94 Кб, 765x1080

09 Май, 23:49 #776 #1062983

>>1060270
Бамп

09 Май, 23:57 #777 #1062984

>>1061975
А как пёс пердит?

10 Май, 00:01 #778 #1062987

Нужно ли занимать подходами с небольшим перерывом или можно иначе? Допустим, я могу сделать за некоторое время некое упражнение и всё, либо же растянуть на весь день, периодически выполняя, но больше в общей сумме, чем я сделал бы при ограниченном времени. Есть у меня турник, буду я уделять 30 минут, подтягиваясь по 10 раз по 10 подходов, либо буду периодически подходить, но сделаю больше?

Ответы1063075

10 Май, 00:01 #779 #1062988

>>1062907
Ораку Саки. Враг супер черепашек-ниндзя.

Ответы1062989

10 Май, 00:05 #780 #1062989

>>1062988
Утром вообще то

Ответы1062990

332 Кб, 600x400

10 Май, 00:11 #781 #1062990

>>1062989
Но доспехи у него были и просто так.

414 Кб, 800x640

10 Май, 00:12 #782 #1062991

Хочу быть Шредером. В детстве от одного его вида кипятком ссал.

10 Май, 00:37 #783 #1062993

>>1058531
>1058507
>Фак нинужон, с первым угадал. Я футболист, у меня хорошая выносливость и я отлично бегаю, но с силовыми видами у меня все оче плохо. На перекладине я могу только одежду сушить. Вот, собственно, базовые скилы силовых упражнений мне и нужно задрочить.
>1058508
>Я так и понял, мне подойдёт.

Потому что занимаешься петушиным европейским соккером, а не футболом.

10 Май, 00:56 #784 #1062999

>>1062896
Что это значит? Сейчас смотрю на распечатки, не вижу подобного

69 Кб, 500x705

10 Май, 02:45 #785 #1063032

>>1057412 (OP)
Как прокачать глубину мышц спины (есть только штанга, гантели и турник)?

Ответы1063147

10 Май, 04:53 #786 #1063045

Занимаюсь без химии два раза в неделю: среда и суббота, жиролифтер. Хотел бы добавить два дня занятий на турнике в программу. С первым определился - понедельник, а вот второй не знаю, куда приткнуть. Думаю четверг или пятница. Будет ли смысл от двух тренировок подряд при выполнении упражнений на разные группы мышц? Или стоит оставить один день в неделю?

Ответы10630761063203

10 Май, 08:21 #787 #1063072

>>1062619
Да. И я тебе, в общем-то, уже все расписал. Про здоровую еду в факе, вроде, есть инфа.

10 Май, 08:27 #788 #1063075

>>1062987
Если ты будешь тренироваться в режиме "подтягивания в течении дня", до заимеешь нихуевую такую динамическую выносливость мышц. Если это твоя цель - то вперед. Мышцу ты себе особую не накачаешь.

10 Май, 08:28 #789 #1063076

>>1063045
Если группы антагонисты - то велком.

10 Май, 09:04 #790 #1063087

Если бегать по часу через день, раза 3-4 в неделю и жрать только гречку с грудкой (ебашить максимум 1200-1500 ккал), то сколько я скину в течение месяца? Кило 5 уйдёт?

Ответы10630881063204

10 Май, 09:05 #791 #1063088

>>1063087
А, да, моя норма сейчас вроде 2000. 21 год. 180/79 , сидячий образ жизни

Ответы1063093

10 Май, 09:14 #792 #1063093

>>1063088
ХМ, и ты что, сильно толстенький?
мимо 180\83

Ответы1063100

10 Май, 09:17 #793 #1063096

>>1062220
хуйня мракобесская.

10 Май, 09:18 #794 #1063097

>>1062255
Никак

55 Кб, 429x910

10 Май, 09:19 #795 #1063100

>>1063093
Ну хотелось бы избавиться от жирного лица и в целом подтянуть живот.

Ответы1063104106311210631471063578

17 Кб, 265x265

10 Май, 09:22 #796 #1063102

Ответы10631041063112

10 Май, 09:22 #797 #1063104

>>1063102
>>1063100

10 Май, 09:46 #798 #1063112

>>1063102
орнул с пикчи, самое оно.
>>1063100
Пиздец ты уебище, сядь на диету, тебе хватит.

10 Май, 11:24 #799 #1063147

>>1062910
>говно
Ну для
>жиролифтера
это нормальная программа.
>>1063032
Становая, присед, подтягивания. Становая, присед подтягивания. Повторить при необходимости.
>>1063100
>подтянуть живот.
Сиськи оставить планируешь?

Ответы1063221

10 Май, 11:31 #800 #1063151

>>1062954
Любую другую с упором на верх тела и не состоящую из жиротройки.

10 Май, 11:53 #801 #1063160

Аноны, посоветуйте годную программу для того, чтобы сделать горизонтальный вис на турнике, с подводящими упражнениями и прочим.
Тян

10 Май, 12:12 #802 #1063169

Снижает ли цинк выработку собственного теста, если цинк пить перестать?

Ответы10631711063175

10 Май, 12:13 #803 #1063170

Что является гипертрофирующей нагрузкой?
Какая нагрузка гипертрофирующая, а какая развивает другие качества или является пустым дрочем?

Ответы1063208

10 Май, 12:13 #804 #1063171

>>1063169
хуйня

10 Май, 12:21 #805 #1063175

>>1063169
Если у тебя а организме станет не хватать цинка - понизится.

Ответы1063180

10 Май, 12:33 #806 #1063180

>>1063175
Питаюсь нормально.
Вот я пропил его месяц, по таблетке в день.
Все, мне пиздец, если я дальше его не буду пить?
Как проверить?

Ответы1063185

10 Май, 12:40 #807 #1063185

>>1063180
Сдай тесто на курсе цинка, сдай тесто после курса цинка. Пойми, что ничего не изменилось и прекрати тратить деньги на волшебные пилюли.

Ответы1063191

10 Май, 12:47 #808 #1063191

>>1063185
Я парюсь только из-за того, что у меня силы не много, и склонность к полноте.
Пока пил цинк стал немного суше, крепче и психика стала немного устойчивей.
Посему и спрашиваю, тест снизится до того, каким он был до употребления цинка в таблетках или же станет еще ниже?
Есть в планах сдать на гормоналку, но хочу "на чистую", через сколько лучше делать, после последней таблетки??
Заранее извиняюсь за возможно тупые вопросы.

Ответы1063197

10 Май, 12:55 #809 #1063197

>>1063191
Тебе чувак только что сказал, что цинк ничего не изменяет. Любые витамины дадут эффект только если есть его недостаток. А суше ты стал потому что жрал норм еду.

10 Май, 13:03 #810 #1063203

>>1063045
Не стоит, так как будет уходить масса сильно

10 Май, 13:04 #811 #1063204

>>1063087
Достаточно все твои приемы курицы с гречкой разделить на 6 раз в день и все будет уходить само без бега

10 Май, 13:08 #812 #1063208

>>1063170
Гипер- та, что заставляет расти мышцу. Обычно 8-12 повторений с макс весом
Есть на выносливость - от 15 до 20-30 повт( лучше многосуставные юзать для этого)
На силу - хз точно сколько, по-моему в районе 3ех - 5ти повт

Ответы1063212

10 Май, 13:15 #813 #1063212

>>1063208
Не, не я не про эти основы.
Например, в базовых упражнениях участвует немало мышц. Но какие из них гипертрофируются при нужных весах и повторах, а какие просто так работают? Как это определить?

Ответы10632231063256

10 Май, 13:44 #814 #1063221

>>1063147
>подтягивания
Развивает ширину
>Становая
не считаю нужным делать это говно (которое для но)
>присед
у меня нет стоек для штанги

Ответы1063275

10 Май, 13:46 #815 #1063223

>>1063212
Гипертрофируются мышцы намного после тренировки, когда восстановятся и вырастут больше чем были. Никакая мышца просто так не работает, она может быть второстепенной, но работу она совершает всё равно и растёт всё равно (если нагрузка подобрана верно).

Ответы1063225

10 Май, 13:50 #816 #1063225

>>1063223
Ну смотри.
Например, я делаю тягу к груди, в основном на плечи. Бицулька немного ощущается такое характерное чувство при полном сгибании руки, но вырастет ли она от этого? Влияет ли эта нагрузка на общую нагрузку на бицепс в сумме с другими упражнениями?

Ответы1063226

10 Май, 13:53 #817 #1063226

>>1063225
Тяга к груди это на спину + бицепс, если ты не путаешь с тягой к подбородку, т.е вдоль тела (она на плечи). И бицуха там разумеется напрягается и эту нагрузку стоит учитывать. А вот если не растёт и если исключить питание и сон, и стресс, то нужно добавлять или убавлять нагрузку на биц.

Ответы10632471063251

10 Май, 14:15 #818 #1063239

Был на массе, случайно стал жирдяем.

Что делать, если хочешь скинуть жирок, но при этом более-менее сохранить силовые?

Ответы1063260

10 Май, 14:35 #819 #1063247

>>1063226
Вдоль тела, да, если широким хватом - больше на плечи, выше груди не поднять.
У меня вроде все растет и я доволен. Просто хочется большего понимания движений и их результатов.

10 Май, 14:37 #820 #1063251

>>1063226
И еще, я делаю эту тягу в рамках тренировки плеч, в тот же день у меня подтягивания х3 обратным хватом, х3-4 пшнб и х2 подъема с супинацией. Не многовато для бицепса?

10 Май, 14:48 #821 #1063256

>>1063212
Ебать ты конченный. Зачем заниматься спортом, если ты не чувствуешь своего тела, что критически важно

Ответы1063258

10 Май, 14:49 #822 #1063258

>>1063256
Скинь фотку или силовые напиши.

Ответы1063263

10 Май, 14:50 #823 #1063260

>>1063239
6 разовое питание гречкой с курицей

10 Май, 14:51 #824 #1063263

>>1063258
Зачем

Ответы1063269

10 Май, 14:56 #825 #1063269

>>1063263
Хочу посмотреть на твой результат твоих ощущений.

Ответы1063276

10 Май, 15:00 #826 #1063275

>>1063221
>не считаю нужным делать это говно
Блядь, окутда вы лезете по весне-то.
Становая - впрягает 80% всех мышц, не бля буду кукарекать про то что говно для жиролифтеров. Ебаные буратины.

Ответы106334910633721063393

10 Май, 15:00 #827 #1063276

>>1063269
Присед 52кг на 22 раза(дальше цнс не выдерживает) и подтягивания + 13 кг на 10 раз с отведёнными руками

10 Май, 15:21 #828 #1063301

Аноны, боль в колене после неудачных приседаний уже 3-ий день, ебаное колено щелкает и болит при ходьбе. Да-да, я знаю, я уебан и неудачник, но речь сейчас не о том.
К какому врачу идти? К ортопеду-травматологу или к хирургу?

Ответы1063312

10 Май, 15:43 #829 #1063312

>>1063301
> К ортопеду-травматологу или к хирургу?
Начни с хирурга. А там куда направит.

Ответы1063319

10 Май, 15:56 #830 #1063319

>>1063312
Спасибо.

10 Май, 16:46 #831 #1063349

>>1063275
Тут и зимой таких дебиков навалом.
>Хачу спину. Подтягиваться не буду, в становую не хочу, в присед не могу. Что делать, анон?

Ответы1063359

10 Май, 16:59 #832 #1063359

>>1063349
Не, я могу конечно ещё и гиперэкстензии предложить (ну хоть что-то для спины), но чую что опять начнётся нихачунибуду, лол.

10 Май, 17:21 #833 #1063372

>>1063275
Становая - дисциплина из поверлифтинга, всего лишь. Неосиляторы олимпийского спорта придумали себе соревнование уровня /fiz, кто больше поднимет. Никто не собирался качать становой мышцы, суть в том, кто больше поднимет, а не у кого мышцы больше. Внезапно, побочным эффектом становой является гипертрофия рабочих мышц - бедер, жопы и поясницы. Это все, что нужно знать про становую. Охуительные истории про базу наряду с творогом на ночь родились в отбитых головах совковых дилдобилдеров, которые в условия дефицита инфы выдумывали собственные митодиги, основанные на незнании школьного курса биологии, отсутствии здравого смысла, слухах и картинках из американских журналов. Благодаря пидорахинскому менталитету все это благополучно передается из поколения в поколение, как ПГМ у верунов. В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую. В моем зале большие парни не делают становую. Ее делают только боевой дворф и поехавший офисный пузан-гипертоник со смешными весами, телосложение обоих напоминает божью коровку в стоячем положении.

В сущности, можно взять дисциплину из тяжелой атлетики, например толчок, и наделить ее чудесными свойствами становой. Чтобы накачаться, нужно делать толчок. Толчок это база. Толчок вызывает выброс тестостерона. Смотри, какие штангисты здоровые. Хочешь большие руки - делай толчок. Хочешь, чтобы бабы давали - делай толчок. Только пидоры не делают толчок.

Бтв, толчок даст в 9000 раз больше профита, чем становая. Мощные ноги, спина, дельты, трицепс. Жопа не так растет. Правда, чтобы дойти до весов, от которых что-то начнет гипертрофировать, придется очень долго ебаться и ставить технику с мизерными весами, годы практики. Становая куда проще - навешал дохуя блинов и тяни в позе срущей собаки, ходи с широченной сракой и протрузией и рассказывай всем про выброс тестостеронов.

Ответы106337910633881063455106351810637141065549

59 Кб, 568x726

10 Май, 17:31 #834 #1063379

>>1063372
>пидорахинскому менталитету
>ПГМ у верунов
>В цивилизованном мире
))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

10 Май, 17:42 #835 #1063388

>>1063372
>хочу прокачать спину
>но еще больше хочу высрать пасту про то что становая не нужна

10 Май, 17:46 #836 #1063393

>>1063275
Опять эти мантры про то что без становой не накачатся?

32 Кб, 500x326

10 Май, 17:49 #837 #1063398

Сап физач, везде пишут типа делай базу, ну для рук жим, вот, а мне нужна сила и силовая выносливость чисто для трицепса, а он при жиме не нагружается (или нагружается не сильно), от него только грудь качается и предплечья. Так вот, может забить на этот жим, грудь мне не нужна, стоит ли делать чисто одни отжимания на брусьях и тягу блока вниз?

Ответы1063428

10 Май, 17:56 #838 #1063400

>>1062560
>флуоксетин
Ты откуда? В РФ же он по рецепту и хз как ты его пробовал, ну он вообще как на тебя действовал в эмоциональном плане? Вообще злая вещь, копится в теле, переборщил и купировать последствия придётся
А вот этого двачую >>1062656

10 Май, 18:08 #839 #1063413

Как определить наступление катаболизма?

Ответы1063418

10 Май, 18:17 #840 #1063418

>>1063413
Он всегда происходит, как часть общего процесса метаболизма.

10 Май, 18:30 #841 #1063428

>>1063398
Чтобы руки большие были спину энивей придётся качать
Триц будет расти до определённого момента, а потом вместо гипертрофии будет просто сушится

Ответы10634321063435

10 Май, 18:35 #842 #1063432

>>1063428
Спину качаю, да его сильно большим-то не надо делать, важно чтобы толчкок хороший в лыжах обеспечивал. Ему выносливости не хватает и силы, толкнул - отъехал, но не далеко, зато заебался уже через 10-12 км, а если сильно стараться, то и через 6-8 превозмогать придётся.

Ответы1063434

10 Май, 18:37 #843 #1063434

>>1063432
Готовлюсь к лыжному сезону.

10 Май, 18:37 #844 #1063435

>>1063428
Это точно не бросаенс? Где находится этот момент?

Ответы1063514

10 Май, 18:58 #845 #1063452

Дельты лучше делать в день с трицепсом или бицепсом?
Если с трицепсом - можно делать вертикальный жим.
Если с бицепсом - вертикальную тягу вдоль тела.
Как поступить?
Вертикальный жим лучше делать штангой или гантелями?

Ответы1063692

10 Май, 19:01 #846 #1063455

>>1063372
>наряду с творогом на ночь
А что с ним не так?

34 Кб, 604x403

10 Май, 19:08 #847 #1063466

Как сделать такой плоский грудак?

ib4 голодовка голодал, не помогает

Ответы10634821063516

10 Май, 19:19 #848 #1063482

>>1063466
За то что ты такое приносишь в физ, тебя надо перманентно забанить, залупа ёбаная

Ответы1063502

10 Май, 19:39 #849 #1063502

>>1063482
Тут только большие свисающие сиськи накачивают? Хочу выглядеть как пацан, а не как баба.

Ответы1063521

10 Май, 19:45 #850 #1063514

>>1063435
Маленькие крупные не выдержат больших мелких
Не найдёшь ни одного атлета с большими руками и плоской спиной

Ответы1063519

10 Май, 19:46 #851 #1063516

>>1063466
Исключи быстрые углеводы

10 Май, 19:47 #852 #1063518

>>1063372
>Становая куда проще - навешал дохуя блинов и тяни в позе срущей собаки
Дооооо. Я смотрю ты прям спец по силовым. Снежинка блядь уникальная. Платц тянул, Арни тянул, а какой-то анонимный хуй с двощей сказал что нинужно. Ну ок.

10 Май, 19:47 #853 #1063519

>>1063514
Звучит как "не найдешь ни одного лифтера с тонкими руками, делай становую и руки вырастут".
Хотя людей с развитой спиной и тонкими руками я видел предостаточно.

Ответы1063669

10 Май, 19:50 #854 #1063521

>>1063502
Будешь выглядеть как плоскодонка, епт. И да, если ты не видишь разницы между сиськами и мышцами, то ты явно ошибся разделом.

10 Май, 19:52 #855 #1063525

Как вы справляетесь с собой, когда видите фитоняшек в зале? Я уже заебался, сегодня пошел в зал, а там они на каждом шагу светят своими задницами в облегающих леггинсах, не могу сосредоточиться.

Ответы1063528

10 Май, 19:53 #856 #1063528

>>1063525
Свечу своей задницей в облегающих леггинсах.

10 Май, 20:15 #857 #1063538

Где можно купить кетотифен? Он продается в аптеках? Не хочется переплачивать 400 рублей за доставку. И как узнать о наличии препарата? Просто позвонить в аптеку и спросить - есть у них или нет?

Ответы10637201063766

10 Май, 20:15 #858 #1063539

Подскажите, как эффективнее всего жрать протеин? Месяц отходил в зал и с первого дня полностью изменил свой рацион. Начал жрать 3-4 раза в день. Бурый рис/гречка, куриное мясо, омлета из 3-4 яиц и прочая незначительная хуйня. На такой диете я вряд ли подниму массу, но завтра приедет протеин и сколько мне его жрать, чтоб бля пиздато стало?

60/173, ноги спички, руки спички

Ответы106354610635511063568

10 Май, 20:16 #859 #1063540

Если делаешь упражнение и мышца ещё не ощущается как уставшая, не горит и не болит, но упражнение уже тупо не идёт, то значит нервная система слабая? Как её прокачать?

Ответы1063570

10 Май, 20:23 #860 #1063546

>>1063539
Столько, сколько тебе не хватает до нормы белка.

10 Май, 20:26 #861 #1063551

>>1063539
Какого хуя? Я 189/72. У меня ноги как у велосипедиста, а руки уж явно не спички. Плюс есть лишний вес. Как это работает блядь?

Ответы1063555

10 Май, 20:32 #862 #1063555

>>1063551
ну организм разный же, я больше 4 лет очень хуево питался, у меня если руки спички, но пузо и жир

10 Май, 21:06 #863 #1063568

>>1063539
Жри всё как раньше, только добавь ещё по 5% творогу с бананом между обычными приёмами пищи и протеин с утречка если не тренировочный день и после тренировки в тренировочный. Творог опционально заменяется на тунца в банках или порцию курогречи. Я ещё иногда между всем этим шаурму жру без белого соуса. Ну и к хуям исключить сахар и соль. Удачи.

10 Май, 21:09 #864 #1063570

>>1063540
Нет, это тупо значт что мышца всё. С большими мышцами это норма жизни, я аццкий прожиг, например, только на трицепс чуствую.

Ответы1063583

10 Май, 21:21 #865 #1063578

>>1063100
Тебе сколько лет?

10 Май, 21:46 #866 #1063581

Вчера делал очень высоко интенсивные беговые нагрузки на ноги, вчера все было в норме, сегодня проснулся и щелкает в колене на ноге когда наступаю, да и в целом вокруг колена связки ноют. Пизда ноге или пройдет?

Ответы10636701063700

10 Май, 21:51 #867 #1063583

>>1063570
У меня плечи вообще не болят, ни жгут. Они уже все?

Ответы1063700

11 Май, 02:48 #868 #1063669

>>1063519
У каждого человека спина развита насосного больше, чем руки и так будет всегда лол

11 Май, 02:51 #869 #1063670

>>1063581
Пройдёт, если не будешь больше бегать
Бегать стремно для суставов и не имеет смысла

Ответы1063700

11 Май, 07:27 #870 #1063692

>>1063452
бамп вопросу

11 Май, 08:23 #871 #1063700

>>1063583
>не болят, ни жгут
Русский подучи.
Или НЕ или НИ. В зависимости от того что ты хотел сказать.
У меня тоже не болят и не жгут, просто перестают работать и всё.
>>1063581
Поддвачну >>1063670 . Не бегай, ебошь на эллипсе. У меня тоже от бега коленки охуевают. Также рекомендую сходить в аптеку (в ортопедический отдел) и за 250 рублей купить повязку на колено. Импортное мегапафосное говно за стопицот денег не бери, толка один хуй столько же, сколько от родной за 250.

11 Май, 09:10 #872 #1063714

>>1063372
Ну не еблан ли. Становая - вспомогательное упражнение для толчка и без неё ни один ТАшник не живёт.

11 Май, 09:24 #873 #1063720

>>1063538
Есть, можешь просто прийти и взять.

11 Май, 11:48 #874 #1063766

>>1063538
>400 рублей за доставку.
Это где такая хуйня?

41 Кб, 743x192

90 Кб, 750x403

11 Май, 12:15 #875 #1063777

Что скажите насчет питания?
Ем пикрил
Не могу набрать ....
До этого в августе летом был 55, сейчас 73.
Может из-за такого резкого скачка, тело просто привыкает к новому весу?
Или что может быть?
Мб "застой" начался?

Ответы10637811064410

11 Май, 12:17 #876 #1063780

Заниматься сейчас или подождать окончания сессии? 1.5 кг мышц воды и говна уже потерял.

11 Май, 12:17 #877 #1063781

>>1063777
Может начать есть 5% творог, сейчас я ем обезжиренный.

11 Май, 12:20 #878 #1063783

рост 186
вес 78 кг
телосложение - жиродрищ
возраст - 25
Сколько нужно времени чтобы стать кочком?

Ответы106378510637861063796

11 Май, 12:23 #879 #1063785

>>1063783
Через два месяца как Арни будешь, базарю.

11 Май, 12:23 #880 #1063786

>>1063783
а да, дома есть 2 гантели по 10 кг и штанга на 40 кг., (планирую каждые полгода на грудак прибавлять по 10 кг веса штанги). Вместо лежака правда плиты от утеплителя.

Ответы10637881063792

11 Май, 12:25 #881 #1063788

>>1063786
Дома с такими весами и телосложением никогда не накачаешься, забей. Но привести себя в форму можно.

Ответы1063790

11 Май, 12:30 #882 #1063790

>>1063788
с хуя ли, я ж говорю что буду прибавлять по 10 кг. на штангу каждые полгода. Тока у меня сколиоз, буду заниматься по методу Дикуля - тока лежачие упражнения.

Ответы106379110637941063797

70 Кб, 1000x699

11 Май, 12:31 #883 #1063791

>>1063790
>по 10 кг
>каждые полгода
>стать кочком

Ответы1063795

11 Май, 12:32 #884 #1063792

>>1063786
кстати результат жима штанги:
5 подходов по 12 повторений 40 кг. делаю (до упора, без халтуры), можно ли переходить на вес 50 кг?

Ответы1063798

11 Май, 12:32 #885 #1063794

>>1063790
Ой блядь, нахуй я тебе что-то рассказываю, скоро сам всё поймешь.
покормил

11 Май, 12:33 #886 #1063795

>>1063791
по делу есть чЁ?

11 Май, 12:34 #887 #1063796

>>1063783
Ты жмешь как моя пятнадцатилетняя сестра.

Ответы1063800

11 Май, 12:35 #888 #1063797

>>1063790
> по 10 кг. на штангу каждые полгода
Бля я чёт прям обосрался от этого монстра массы.
Ты за год будешь 20кг рабочего веса прибавлять. От 40 кг? Ты или мегатупой супернуб или ультражирный мегатролль.
>>1063790
>тока лежачие упражнения
Блядь, вместо того чтобы выпрямиться и нарастить мышечный корсет, это чмо будет дальше выгибаться. Гоните его, насмехайтесь над ним. Тягу верхнего блока, тягу нижнего блока, гиперэкстенззи и прочие приседы кто за тебя делать будет - Дикуль?

Ответы10637991063823

11 Май, 12:36 #889 #1063798

>>1063792
> можно ли переходить на вес 50 кг?
Нет. Сначала 45. Не гони, а то успеешь, лол. Вот так сверху 25% веса рабочего накинуть это не шутки.

11 Май, 12:36 #890 #1063799

>>1063797
Через годик, когда эта машина будет жать 60, ты пожалеешь о своих словах.

Ответы1063801

11 Май, 12:37 #891 #1063800

>>1063796
может она лучше тебя какие советы дает?
я чувак упорный, 3 года по бегу замарачивался, тока этой зимой бросил т.к. болел сильно, сейчас уже отвык и бег просто перестал интересовать

Ответы1063802

11 Май, 12:38 #892 #1063801

>>1063799
Да я свой пост перечитал и прям даже испугался. Вообще в моём случае прогресс 20-50 занял четыре месяца.

11 Май, 12:40 #893 #1063802

>>1063800
Спросил у нее совета для тебя, она посоветовала тебе шейпинг или пул экзотик, говорит, тебе больше подойдет.

Ответы106380510638061063826

11 Май, 12:48 #894 #1063805

>>1063802
Я слышал вот эта тема с гамаками ещё стоящая и пауэрЙога.

11 Май, 12:49 #895 #1063806

>>1063802
спроси у нее совета, как быть, если есть 2 стула.

Ответы10638081063816

11 Май, 12:57 #896 #1063808

>>1063806
Зачем тебе так далеко ходить - спроси мамку.

11 Май, 13:04 #897 #1063816

>>1063806
Говорит, чтоб ты садился на хуи, ты же физачер, тебе не впервой.

11 Май, 13:15 #898 #1063823

>>1063797
>нарастить мышечный корсет, это чмо будет дальше выгибаться
от упражнений в вертикальнои положении спина тока сильнее вкривь поедет, а так всякие полуверчики с гантелями и прочая ебала в горизонтальном положении(даже не знаю как это все назвается) вообшем вот ета вот все для спины самое заебизь, а для всяких там присядов нужны тренажеры, а у меня комнатный кач!

Ответы1063825

11 Май, 13:17 #899 #1063825

>>1063823
> для всяких там присядов нужны тренажеры
Ты совсем ебаклак? Хотя, о чем это я, ты по 10 кг в полгода прибавлять планиируешь.

Ответы1063827

11 Май, 13:20 #900 #1063826

>>1063802
на такие штуки денег у мене нет, говорю же тебе, что раньше бегал, бросил сее занятие недавно, более кардио нагрузки не вставляют. Я вот месяца 3 как кочаюсь, заебизь так себя чувствую, а если у меня что поперло, то тока победа

11 Май, 13:23 #901 #1063827

>>1063825
> ты по 10 кг в полгода прибавлять планиируешь.
бля да скока надо, я же ни куда не тороплюсь, все люблю делать правельно, не такй же долбаеб как ты, наверное кг 80 с усрачи жмешь 1-2 раза и думаешь что ебадь машина, ща мемуары строчить начну

Ответы10638311063833

11 Май, 13:25 #902 #1063831

>>1063827
>правельно
Методом ШОЛГ, надеюсь?

Ответы1063836

11 Май, 13:30 #903 #1063833

>>1063827
Пишешь как ебанат. Владик, ты штоле?

Ответы1063839

11 Май, 13:33 #904 #1063836

>>1063831
переведи?

Ответы1063874

11 Май, 13:36 #905 #1063839

>>1063833
кстати тягу верхнего блока мне может заменить турник, раньше всегда подтягивался, раз по 20 делал. чем дома можно заменить тягу нижнего блока?

Ответы106384110638421063926

11 Май, 13:38 #906 #1063841

>>1063839
До обеда?

11 Май, 13:39 #907 #1063842

>>1063839
Дрочкой. Ну а хуле, учитывая твою охуительную программу тренировок и физ подготовку, норм будет.

Ответы1063844

11 Май, 13:45 #908 #1063844

>>1063842
учитывая твою охуительную программу тренировок и физ подготовку, норм будет.
так я и хочу подобрать программу тренировок с учетом моего жалкого инвентаря, цель - набрать чуток мышечной массы. С физ. подготовкой все нормально. Бег, турнички, брусья всегда любил, лишние 5 кг жира для меня вопрос 1 месяца.

Ответы10638611063874

11 Май, 13:59 #909 #1063861

>>1063844
Ты нихуя не наберешь, дроча штангочку 40 кг. И если накинешь сверху 10 кг, нихуя не изменится.

11 Май, 14:17 #910 #1063874

>>1063836
Был такой ебантяй - Жека Серебряков, был выебан автачем, жизнью и послан нахуй женой. Причиной тому был врождённый и не поддающийся лечению идиотизм и инфантилизм. Своё корыто он называл Nissan Almera Classic WOLF, что в автаче плавно трансформировалось в ШОЛГ.
Делать что-то методом ШОЛГ - значит делать это максимально противоестественно и через жопу с результатом диаметрально противоположным ожидаемому.
http://lurkmore.to/Au#.D0.9A.D0.BE.D1.80.D1.87.D0.B5.D0.B2.D0.B0.D1.82.D0.B5.D0.BB.D0.B8

>>1063844
>подобрать программу тренировок с учетом моего жалкого инвентаря
Вот собственно так, говном и желудями Жека и тюнил свой ниссан.

Ответы1063888

613 Кб, 1600x1200

11 Май, 14:49 #911 #1063888

>>1063874
Обосрался с этого Франкенштейна.

11 Май, 15:51 #912 #1063926

>>1063839
Тяга гантелей/штанги в наклоне

Ответы1063946

11 Май, 16:13 #913 #1063946

>>1063926
не могу делать все эти становые и присяды, писал же уже что сколиоз. Чем плохи упражнения Дикуля, ну это когда все лежа с гантелями, штангой, дохуя же всяких упражнений. плюс можно подключить турник со всякими утяжелителями. Разве нет ни какой программы при херовом позвоночнике не позволяющим нагрузки в вертикальном положении

Ответы1063953106395410640671065561

11 Май, 16:18 #914 #1063953

>>1063946
>Чем плохи упражнения Дикуля
Может тем, что они для лечения спины, а не для ее накачки, ммм, дебил ебаный

Ответы10639551063960

11 Май, 16:18 #915 #1063954

>>1063946
> ни какой
Ты уже перестанешь срать под себя, школьник?

11 Май, 16:21 #916 #1063955

>>1063953
>для лечения спины
У меня у тренера занимается одна бабулька. Так та посещала один из центров дикуля за стопицот денег. Ну тащемта никаких секретных ультраёбаметодик там нет. Просто максимум упражнений на развитие мышечного корсета. Я сам начал заниматься имея 2 межпозвоночные грыжи и регулярные боли в спине. Тренер естественно в курсе. Ну и бля о чудо, через полтора месяца занятий боли исчезли.

Ответы1063961

11 Май, 16:32 #917 #1063960

>>1063953
насколько я понимаю, прокачав мышцы спины и груди ( подходящими при кифозе упражнениями) можно и подкачаться и спину подлечить

11 Май, 16:34 #918 #1063961

>>1063955
>из центров дикуля за стопицот денег
ну там денег дохуя платишь за всякие осмотры врачей, массажи, ренгены и прочую хуйню, а по идеи нужна только ЛФК и тренажеры

Ответы1063999

11 Май, 17:22 #919 #1063978

Надо пресс качать и в планке стоять, чтобы убрать мышечный дибаланс спины и пресса, т.к последний слабый. Так вот, как мне сделать, чтобы я мог долго простоять в планке И чтобы наконец-то делать скручивания без лютого НЕЖЕЛАНИЯ? Больше 1 минуты ну не могу выстоять нормально, качать пресс скручиваниями тоже дико НЕПРИЯТНО, и сука, будто бы впустую, т.к нихуя от скручиваний нагрузку не ощущаю, только в спине какая-то хуета ощущается.

Ответы10639841063999

11 Май, 17:32 #920 #1063984

>>1063978
Делаешь скручивания неправильно.
На трубе дохуя видосов, посмотри.

11 Май, 17:51 #921 #1063999

>>1063978
>в спине
Ты, надеюсь, спину прямой не держишь?
>>1063961
Ну да.

Ответы1064013

11 Май, 18:08 #922 #1064013

>>1063999
> спину прямой не держишь
Нет, не держу, я забыл уточнить, что дискомфорт в спине бывает обычно после того как спину покачаю, ну не переставать же её совсем качать, просто без веса делаю, на поддержание, думаю так дисбаланс уберу, пресс главное накачать.
Кстати, планку делать с колен можно же? Я ровную планку как надо не могу осилить. Зато в планке наоборот могу стоять довольно долго, на боковой также.
Алсо, на фитболе пресс лучше прокачивается, но на нём хуй знает когда ещё покачаю, т.к в той качалке где ре был его уже нет, убрали.

Ответы1064039

80 Кб, 600x400

11 Май, 18:56 #923 #1064038

Поясните за отказы ещё раз. Вроде выяснили, что обычно они нахуй не нужны (кроме последнего подхода). А что касается упражнений с собственным весом (отжимания, подтягивания, брусья) ?
Я, к примеру, в начале трени делаю подтягивания 5х5, до отказа только последний подход. И чёт прогресса особо нет. Как вообще увеличить эти ёбаные подтягивания? Не представляю как турникмены подтягиваются широким хватом по 25-50 раз.
Тренер советовал делать подтягивания 5хМах (это единственное упражнение из всей программы, в котором каждый подход на максимум). Почему так? Почему в подтягиваниях отказ нужен (и нужен ли), а в остальных нет?

Ответы1064074

702 Кб, 933x739

11 Май, 18:57 #924 #1064039

>>1064013
>планку делать с колен можно же
Да.

Алсо зачем скручивания, если есть божественные подъемы ног?

Ответы10640411064223

11 Май, 19:00 #925 #1064041

>>1064039
Я читал, что для спины вредно любые упражнения на пресс, где есть упор на поясницу или сидя. Высокая нагрузка всего на пару позвонков поясницы. Потому самое норм это на перекладине ноги поднимать.

Ответы10640571064076

11 Май, 19:02 #926 #1064043

поясните за эллиптический тренажер.
где в ДС стоит покупать и что самое нормальное можно себе позволить в пределах 25к.
рост 175, вес 80
спасибо

27 Кб, 506x560

11 Май, 19:02 #927 #1064044

Подскажите, пожалуйста, нормальные упражнения я подобрал и правильно ли сочетания сделал? P.S стаж занятий пару месяцев, не делаю становую- стремно, не делаю жим лежа- не хочу людей просить подстраховать

Ответы1064047

11 Май, 19:05 #928 #1064047

>>1064044
>бицепц
>трицепц
Ты дурачишься?
В любом случае, половина дублирующих упражнений ненужны. Делай по принципу 1 базовое и 1-2 изоляции на мышечную группу.

Ответы1064151

11 Май, 19:13 #929 #1064057

>>1064041
Отчасти верно, поэтому сначала нагрузку надо брать как можно более легкую, чтобы нагрузка таки шла на мышцы, а не позвонки. Сам сколиозник, у меня на подъемах ног лежа спина похрустывала, но ничего страшного, выжил.

С висом заметил такую вещь: подъемы ног у меня идут неплохо, но вот L-sit с подтягиванием вызывает трудности в нижней точке: когда тяну вверх, позвоночнику где-то недостает гибкости и ноги не держатся. Хотя в последнее время делаю ЛФК и проблема уже проходит.

Ответы1064060

11 Май, 19:16 #930 #1064060

>>1064057
>надо брать как можно более легкую
Как ты регулировать нагрузку собрался?

Ответы1064068

11 Май, 19:19 #931 #1064067

>>1063946
Ты просто слабый настолько, что не можешь отвести лопатки и оттопырить жеппу. Не в сколиозе дело

11 Май, 19:20 #932 #1064068

>>1064060
Прогрессии на картинке в посте выше. Чем больше ноги в коленях согнуты, тем легче.

11 Май, 19:25 #933 #1064074

>>1064038
Тренер твой долбоеб. Во-первых нельзя совмещать большое кол-во подтягиваний с бб ввиду того, что подтягивания развивают выносливость, следственно масса будет уменьшаться и никакой сепарации мышц не будет
Во-вторых, нет смысла подтягиваться прямой постановкой рук без отягощений(объяснять не буду почему)
Чтобы больше подтягиваться любым хватом нужно оч много подтягиваться широким, причём с, как минимум, выключенными предплечьями

Ответы10641041064203

11 Май, 19:26 #934 #1064076

>>1064041
Мало ли что ты там читал. Ты хрусталик, что боишься естественной нагрузки на позвонок?

11 Май, 19:52 #935 #1064091

Если я попyкиваю после творога, значит ли это что белок из него хуево усвоился?

Ответы10641241064151

11 Май, 20:14 #936 #1064104

>>1064074
Большого количества и не будет, я максимум раз 8 подтянусь широким хватом. Тут не до отягощений пока.
Так и делаю, подтягиваюсь онли широким, предплечья стараюсь выключать.

11 Май, 20:16 #937 #1064106

Кстати, насчет подтягиваний.
Если плохо идут широкие, 3х3, допустимо ли подтягиваться другими хватами, пока не смогу, например, сделать полноценные 3х5 широким?

Ответы1064125

11 Май, 20:41 #938 #1064110

>>1059966
И как фиксить это разъёбанное плечо?

Ответы1064204

11 Май, 21:44 #939 #1064124

>>1064091
Мб. У меня после бананов пердеж
И яйца не усваиваются- желчь начинает идти

11 Май, 21:46 #940 #1064125

>>1064106
Просто с каждой тренировкой чуть шире бери хват
Начни с чуть шире плеч и на Некст треню на 2 пальца с каждой руки шире

11 Май, 23:51 #941 #1064151

>>1064047
Что, толковые советы на моём физаче?
Ща, погоди, вылезет базанинужна хуй.
>>1064091
Если "не усваивается", то это дрищ разной степени лютости. Поперживание после высокобелковой жратвы вообще норма жизни.

Ответы1064183

12 Май, 00:00 #942 #1064153

Сегодня впервые въебал доставшийся мне безвозмездно предтрен от on. Пиздец, въебал в 19, спать что-то пока не тянет. Сукаблядь.

12 Май, 07:05 #943 #1064183

>>1064151
Ну, жиротройка не очень нужна, а без многосуставных упражнений никуда.

12 Май, 07:25 #944 #1064187

Аноны, посоветуйте клинику в Новосибирске где можно гино вырезать, подешевле бы

12 Май, 09:35 #945 #1064203

>>1064074
Хуя ты упоротый.

12 Май, 09:37 #946 #1064204

>>1064110
Оставь его в покое. Больше спи. Если качаться то с весами 30% от максимума. Можно пропить глюкозамин хондроитин.

12 Май, 10:53 #947 #1064220

Смогу ли я изменить свое тело ели пойду в зал в 23?

Ответы1064222

12 Май, 11:02 #948 #1064222

>>1064220
Нет конечно.

Ответы1064265

12 Май, 11:16 #949 #1064223

>>1064039
>божественные подъемы ног?
вот они хорошо идут, после фитбола пресс дико горит от подъёмов, сразу ясно, что он будет сильным.

12 Май, 11:18 #950 #1064224

>>1057412 (OP)
Хотел научиться отжиматься, для этого ставил ноги на диван, а руки на пол. Каждый день прибавлял 2 отжимания, начал с 20, дошёл до 46.

Попробовал поотжиматься как белые люди - с трудом высрал 10 раз, дальше руки просто не держат.

Посоны, не тратьте время на полумеры, жизнь слишком коротка для этого. У меня всё.

Ответы10642391065569

12 Май, 11:50 #951 #1064239

>>1064224
Ой, спасибо за откровения. Но скорее всего твоя проблема в том, что ты искажал технику со своим ебучим диваном.

Ответы1065569

18 Кб, 338x303

12 Май, 12:34 #952 #1064265

>>1064222
Потому что в 23 зал уже закрыт.

12 Май, 13:43 #953 #1064319

У меня бомбит. В программах для новичков советуют подтягиваться 38, а в некоторых вообще 312. Что это за бред? Я подтягиваюсь уже лет 10, могу спокойно выходы силой на обе руки делать, но сделать 312 с идеальной техникой и не быстро - для меня проблема. Ну у меня руки очень длинные и я ими хватаюсь широко, но о какой технике может идти речь, если блядь в программу для новичка вставляют эти 38? Жим лёжа 38 я согласен. Вес можно любой взять
А подтягивания или брусья? 310 охуеть вообще. Вот приходит жиробас в зал, смотрит программу, а там ПОДТЯГИВАНИЯ 3*10. Как он блядь должен их сделать? Напрягая руки и поднимаясь на сантиметр?

Ответы106432010643241064330

12 Май, 13:46 #954 #1064320

>>1064319
3х8, 3х12 имеется ввиду.

12 Май, 13:54 #955 #1064324

>>1064319
>Напрягая руки и поднимаясь на сантиметр?
Ну типа так для начала. Есть ещё резинки и тренажёры с противовесом, подтягивания облегчающие.

12 Май, 14:02 #956 #1064330

>>1064319
Это ебучие программы, выкинь их.

12 Май, 14:13 #957 #1064335

>>1057412 (OP)
У меня кисти слабоваты, какими упражнениями их эффективнее всего развивать?

Ответы1064389

12 Май, 16:59 #958 #1064389

>>1064335
Упражнениями на сгибание кисти и тренировками хвата.

Ответы1064396

12 Май, 17:02 #959 #1064391

>>1057412 (OP)
Хуле так невозможно найти тян?
БЛЯДЬ Я ЖЕ НЕ ВСРАТЫЙ КАКОЙ-ТО, КАЧАЮСЬ, НЕ ТУПОЙ. БЛЯДЬ КАКОГО ХУЯ МЕНЯ РОДИЛИ ВООБЩЕ, ЕСЛИ Я НЕ МОГУ НАЙТИ СЕБЕ САМКУ? ЭТО БОЛЕЗНЬ И ОТКЛОНЕНИЕ СЕРЬЕЗНОЕ, ЕСЛИ САМЕЦ НЕ МОЖЕТ НАЙТИ СЕБЕ САМКУ. БЛЯДЬ НАХУЙ Я ЖИВУ СУКА БЛЯДЬ. ДАЖЕ ВСРАТЫЕ, ДАЖЕ СТАРУХИ ПОСЫЛАЛИ МЕНЯ НАХУЙ НА САЙТАХ ЗНАКОМСТВ. ПРО ХОТЬ СКОЛЬКО-НИБУДЬ СИМПАТИЧНЫХ Я ВООБЩЕ НЕ МЕЧТАЮ ДАЖЕ. СУКА И ЭТО ПРИ ТОМ, ЧТО ВЫГЛЯДЕЛ Я НА ФОТО, КОТОРЫЕ КИДАЛ ИМ, ДОХУЯ КРАСИВЫМ, ПРИЛОЖИ СКРИНЫ ИХ РЕАКЦИЙ. КАКОГО ХУЯ ТОГДА НИ ОДНА ИЗ НИХ НЕ МОЖЕТ ПРОСТО ПОЙТИ ПОГУЛЯТЬ СО МНОЙ? ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН УГОВАРИВАТЬ? ДА Я КАЧОК, ДА Я СКУЧНЫЙ, ДА Я НИЧЕМ НЕ ИНТЕРЕСУЮСЬ И НИЧЕГО НЕ УМЕЮ КРОМЕ ЖИМА ЛЕЖА, И ЧТО МНЕ ТЕПЕРЬ ЖИТЬ БЕЗ ДАЖЕ 00.1/10 ТНИ ИЛИ ВЫПИЛИВАТЬСЯ? СУУУУУУКА БЛЯЯЯЯДЬ. Я ПРОСТО ХОЧУ ТРОГАТЬ ИХ ЖОПЫ, Я ХОЧУ СЖИМАТЬ ИХ БЕДРА, Я ХОЧУ ЦЕЛОВАТЬСЯ С НИМИ И НЯШИТЬСЯ, Я ХОЧУ ВВОДИТЬ И ВЫВОДИТЬ ИЗ НИХ СВОЮ ПИКУ. ТАК КАКОГО ХУЯ Я НЕ МОГУ ПОЛУЧИТЬ ПИЗДЯТИНКИ НИКАКОЙ И ВООБЩЕ АПРИОРИ?? БЛЯЯЯЯЯЯЯЯ. НА КАЖДОГО МУЖЧИНУ ЕСТЬ ОДНА ЖЕНЩИНА, ТАК КАКОГО ХУЯ ТОГДА У МНОГИХ ПАРНЕЙ НЕТУ НИ ОДНОЙ? ПОЧЕМУ У ЕРОХИНЫХ ИХ 20?
ЗНАЕТЕ ЧТО ЕЩЕ? ВСЕМ ТЯНАМ ПОХУЙ НА МЕНЯ, НИКТО КО МНЕ НЕ ПОДХОДИЛ В ЖИЗНИ ЗНАКОМИТЬСЯ. А ОДНА ТЕЛКА С САЙТА ЗНАКОМСТВ КАЗАЛА, ЧТО ВСЕХ ЕЕ ЗНАКОМЫХ ПАРНЕЙ ТЕЛКИ ЗОВУТ ПОСТОЯННО ГУЛЯТЬ. БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯДЬ.

Ответы1064395

12 Май, 17:06 #960 #1064395

>>1064391
>Я ЖЕ НЕ ВСРАТЫЙ КАКОЙ-ТО, КАЧАЮСЬ
Фото в студию, дрищ!

12 Май, 17:10 #961 #1064396

>>1064389
Тренировка хвата это на предплечья упр

12 Май, 18:17 #962 #1064410

>>1063777
Народ а сахар разве стоит считать вообще за питание.
Он же просто сгорает в настроение.
По мне так он может даже в температуру сгорит и все (то есть жарко станет) как любые быстрые углеводы?

Ответы1064425

12 Май, 19:58 #963 #1064425

>>1064410
Сахар это углевод в чистом виде
Сто граммов сахара = ~ 99граммов углей

12 Май, 20:25 #964 #1064444

Почему так охуенно чувствуешь себя после зала?

Ответы1064471

12 Май, 21:07 #965 #1064471

>>1064444
Эндорфинчики. Мышца радуется что от неё отъебались и радуется.

12 Май, 21:25 #966 #1064481

От приседа и становой все же растет таз?

Ответы1064508

12 Май, 22:07 #967 #1064508

>>1064481
Кость или мышца лол?
От становой часть хорошо прорабатывается, но там амплитуда хуевая
От приседа растёт, но относительно выпадов и прочей изоляции еле-еле

Ответы1064510

12 Май, 22:10 #968 #1064510

>>1064508
Кость же. Не хочу, чтобы его начало пидарасить вширь. Вот и думаю стоит ли делат присед со становой.

Ответы1064552

786 Кб, 640x1136

12 Май, 23:44 #969 #1064546

Сап, двач, я кун 18 лвл 172/53, фэтсикрет для набора заветных 65 кг советует жрать 3 тысячи калорий в день . Если совмещать это с брусьями, отжиманиями и ежедневными лёгкими пробежками по 20 минут , не разжирею ли я как свинья , не получив и капли мышц ?Туша пикрелейтед.

Ответы10645481064553

13 Май, 00:18 #970 #1064548

>>1064546
Нахуй ты подтяжки вместо пояса использовал, школяр?

Ответы1064549

13 Май, 00:21 #971 #1064549

>>1064548
Хуй знает , не захотел покупать ремень.

13 Май, 00:31 #972 #1064552

>>1064510
С чего бы это вдруг кость росла от тренировок

Ответы1064558

13 Май, 00:32 #973 #1064553

>>1064546
Что у тебя с сосками? Почему в зеленке

435 Кб, 1280x1280

13 Май, 01:20 #974 #1064557

Нихуя не понял с вашими калориями, говорят либо ты жрешь меньше и теряешь вес, либо жрешь больше и наращиваешь мышцы, это так? Значит если я жру меньше положенного, то я и через месяц тренировок буду таким же слабым штоле?

Ответы1064563

13 Май, 01:37 #975 #1064558

>>1064552
Ну тип на двачах уже давно ходит мнение, что от этих упражнений таз растет. Хотя бы даже в архиваче посмотреть.

Ответы1064561

13 Май, 02:16 #976 #1064561

>>1064558
Не растёт
Даже если бы и рос, то явно не в ширину, пушто это по-женски

13 Май, 03:15 #977 #1064563

>>1064557
выносливость все же качаться будет
но массу ты не наберешь

13 Май, 03:42 #978 #1064564

Расскажите про фитоняшек из вашего зала.

Ответы1064570

13 Май, 05:50 #979 #1064570

>>1064564
Как то делал гиперэкстензию, а мимо одна проходила, и как раз в этот момент я случайно пёрнул. Не очень громко, но она наверняка услышала и почуяла, в тот день помню перделось особенно вонюче. Хз даже скорчила она ебало или нет, так как я на пахуе продолжил делать упражнение.

13 Май, 05:54 #980 #1064571

Из-за того что люблю гулять по ночному городу и сидеть в кофейных, т.к люблю этот напиток, режим похерился. Встаю в 2-3 дня, в 6 топаю на треньку пешим, с 7 до 9 тренькаю, а потом опять зависаю ночью до 5-6 ночи. Только после этого прихожу домой и отсыпаюсь по хардкору. Это как-то влияет? Или главное отоспаться, неважно когда? Еще по поводу ебли, до трены заметил, что понижает мотивацию, после тренировки начинается ужас, вплоть до того, что заснуть не могу, приходиться будить тянку и топать к ней, иногда даже перебиваться в рукопашную. Есть какой-то минус, если этим злоупотреблять раз в 2-3 дня, ибо стоит только так.

44 Кб, 480x720

13 Май, 06:26 #981 #1064573

Не могу уснуть после вечерней тренировки. Лежу, зеваю, тело уставшее, спать хочу, но не сплю. Алсо, начал заниматься полтора месяца назад.
Читал форумы, там советы уровня "успокойся, прими теплую ванну, пей молоко с медом, перенеси тренировку на утро, пей чай с травами".
Кто из вас сталкивался с такой проблемой, и как вы ее фиксили, а то я чет очкую что без нормального сна я тренируюсь вхолостую.

Ответы1064574

13 Май, 06:52 #982 #1064574

>>1064573
Сбавь обороты на тренировке, не работай в отказ.

3397 Кб, 3264x2448

13 Май, 06:55 #983 #1064576

Сап, хочу вкатиться в отжимания.
Щас я могу максимум 20 раз, после чего мне нужно минут 5 сидеть со стаканом воды.
И вот я решил составить план, который на пикрил.
Чтобы было понятно, это план на 15 дней, потом буду увеличивать.
Норм?

Ответы1064579

13 Май, 07:40 #984 #1064579

>>1064576
Говно. Интервал между подходами максимум 2 минуты. У тебя - по пол-дня.

Ответы1064583

3444 Кб, 2448x3264

13 Май, 08:02 #985 #1064583

>>1064579
Ну так а что делать, если я блять дрыщ палка?
Это же начало, потом буду добавлять подходы и увеличивать количество отжиманий

Ответы1064598

13 Май, 08:46 #986 #1064598

>>1064583
У тебя вообще нет понимания как это работает.
1. Читай фак.
2. Читай спортвики.
http://sportwiki.to/Гипертрофия_мышц
http://sportwiki.to/Интервальный_тренинг

И жри нормально.
Кроме того, ну накачаешь ты себе отжимашками грудь и трицепсы и что? Тебе нужна нормальная программа.

Ответы1064602

13 Май, 09:06 #987 #1064602

>>1064598
Нормальная это какая?

Ответы1064605

13 Май, 09:11 #988 #1064604

Няши, где купить гантели? Может есть секретная какая-то тактика? У меня в городе на авито продавали охуенные разборные 100руб/кг. Пока сиськи мял- всё продали.

13 Май, 09:11 #989 #1064605

>>1064602
На все тело.

56 Кб, 640x606

13 Май, 10:45 #990 #1064644

Товарищи бодибилдеры! Записался в качалочку и суть токова, работаю я какое-то время и у меня появляется дикая усталость, дрожь в руках, хочется прямо на месте лечь и уснуть. Какую вкусную добавочку мне употребить перед качалкой, чтоб нивелировать этот эффект. Кретин или чо там надо въебать?
Питаюсь хорошо.
Амфик не предлагать.

Ответы1064647

13 Май, 10:48 #991 #1064647

>>1064644
Слишком сильно стараешься, снизь нагрузку.

Ответы1064652

13 Май, 10:54 #992 #1064652

>>1064647
Нет! Я хочу дико въябывать!

Ответы1064653

13 Май, 10:55 #993 #1064653

>>1064652
Тогда въеби говна.

Ответы1064656

13 Май, 10:58 #994 #1064656

>>1064653
Не хочу говно, хочу вкусную добавочку. Ну будьте же вы людьми! Может гейнер какой?

Ответы1064705

13 Май, 11:42 #995 #1064673

ЕБАТЬ НАХУЙ
Купил вчера йохамбин, думал, хуйня не хуйня, ну дешево стоит похуй, сожрал несколько таблеток, и забыл. С удивлением заметил, что тренинг в зале шел вместо обычного часа 2 часа (я даже и не обратил внимания), причем усталости вообще не было, а блять ночью проспыпался тому что хуй как скала блять стоял, пришлось срочно дрочить, ебать, неужели эта хуйня так действует?

Ответы106467410646761067692

13 Май, 11:44 #996 #1064674

>>1064673
Ну да, его ещё индейцы жрали, чтоб хуй стоял.

Ответы1064675

13 Май, 11:46 #997 #1064675

>>1064674
Надо было его раньше пробовать, я полгода назад ебаться начал, дико нервничал, суетился, жрал дорогую виагру, сейчас стоит нормально и так, а с йохинбиной слишком даже много лучше бы не было такого эфекта

Ответы1064678

13 Май, 11:47 #998 #1064676

>>1064673
Именно так, на тренях годнота, когда калорий мало, ещё и настроение улучшает, правда хуй прям-таки не буянит, но определённо либидо усиливается.

Ответы1064678

13 Май, 11:50 #999 #1064678

>>1064675 Алсо, не переборщи с ним, ты наверняка Йохимбин Форте принимаешь если не из Украины, гидрохлорид к нам не пускают, а делают его в Украине, в Форте доза 20 мг, скажем большая, больше 1 раза в день не принимай, иногда слезай с курса, если не на сушке, а то сердце немного
шалить начинает, ну у меня так, кун >>1064676

Ответы1064681

13 Май, 11:54 #1000 #1064681

>>1064678
Лол, купил гидрохлорид в аптеке. Он последний был, написано сделано в Украине, тож позабавился.

513 Кб, 640x619

13 Май, 12:30 #1001 #1064696

Ребзя. Какие пить ВИТАМИНЫ? Занимаюсь в зале полгода. Упарываю протеин и омега-3 + кальций пропил курс. Что пить из витаминов нужно?

Ответы1064697

13 Май, 12:31 #1002 #1064697

>>1064696
Бери Vitrum Superstress. Там все, что нужно мамкиному кочке

Ответы1064704

1613 Кб, 480x270

13 Май, 12:34 #1003 #1064703

Так. Нужен незамедлительный совет. В последнее время, буквально последние пару дней - чуть меньше недели, заметил что в груди слева побаливает. Похоже что сердце. Хотя думаю может что то потянул или невралгия. Как быть? На время ничего не делать и если ничего не будет по похуй. К доктору не хочу идти.

Алсо может быть проблемы с сердцем, если ничего не упарываю?

Ответы1064709

13 Май, 12:35 #1004 #1064704

>>1064697
Их можно постоянно пить или курсово?

Ответы1064708

13 Май, 12:35 #1005 #1064705

>>1064656
Я лично пью кофе перед треней, и ем орехи. Заметил буст энергии, все 4 рабочих подхода залетают как слива в жопу, и добавки еще просят. Часто даже делаю 5й подход на добивание, снизив вес проц на 40.
А до этого тоже была какая-то апатия, часто было лень нормально доделать упр-ние, дропал последний подход, мог скипнуть какую-нить финалочку типа пресса или заминочной пробежки на бег.дорожке.
В общем, попробуй

Ответы1065070

13 Май, 12:38 #1006 #1064708

>>1064704
Ну я покупаю большую упаковку (60 табл - по 1 в день), потом месяц перекур, и по-новой можно. Короче, как в инструкции написано так и пей

13 Май, 12:40 #1007 #1064709

>>1064703
>>1064703
>Алсо может быть проблемы с сердцем, если ничего не упарываю?
Может быть, если сбивчивый ритм дыхания при силовых

Ответы1064712

13 Май, 12:45 #1008 #1064712

>>1064709
Сердцу пизда или восстанавливается?

Ответы1064715

13 Май, 12:51 #1009 #1064715

>>1064712
Восстанавливается, если перестать делать хуйню, от которой ему хуево, ну и всякие укрепляющие сосуды препараты пить, вот это вот всё.
А вообще сходи к кардиологу

Ответы1064717

13 Май, 12:52 #1010 #1064716

Утром потренировался и сейчас мне сильно хочется есть, хотя уже наел 2000ккал - это норма без учета занятий. Обычно ем 2200-2300 в тренировочные дни, но сейчас 300ккал не удовлетворят мой аппетит. Поесть еще немного или 2300 хватит?

Ответы1064718

13 Май, 12:55 #1011 #1064717

>>1064715
Спасибо. Собираюсь к врачу где то через неделю.

13 Май, 12:57 #1012 #1064718

>>1064716
Поешь то, что набьёт твои кишки, и не превысит твой калораж. Например, овощей-фруктов, чая наверни

Ответы1064726

13 Май, 13:04 #1013 #1064726

>>1064718
Мне не проблема сдерживаться, меня больше интересует вопрос нужности. Может, тело меня не наебывает и мне действительно нужно поесть?

Ответы1064730

13 Май, 13:08 #1014 #1064730

>>1064726
>тело меня не наебывает и мне действительно нужно поесть?
У тела просто рефлекс, как у псины Павлова. Что нужно жрать каждые 4 часа. Наеби его - съешь яблоко да выпей чаю

Ответы1064734

228 Кб, 322x604

13 Май, 13:11 #1015 #1064732

Сап, двач. Подскажи, что делать с выносливостью. Я сбросил 5кг за полтора месяца 81,5/182. Ходил в тренажерку 3 раза в неделю и 1 раз в басик при универе. Но в басик можно ходить только зимой, как оказалось. Теперь собираюсь начать бегать. Не знаю наверняка, в этом ли проблема, но я сильно устаю во время тренировки. Особенно после того, как перестал ходить в бассейн. Уже вторую неделю занимаюсь только в тренажёрке и каждое занятие устаю всё больше. Даже хуже уже, чем когда начинал заниматься. Причём мне не столько не хватает дыхания, сколько я именно чувствую усталость в теле. И пульс как поднимается. Я ещё до того, как меня из басика выгнали с тренером занимался (может быть и в этом проблема тоже), он мне сказал во время разминки на дорожке лучше не сильно увеличивать скорость, а изменять угол. Ну и в общем мы дошли до максимального. Пульс у меня там каждый раз до 180 доходит. Для меня это не на столько трудно было и я думал, что со временем привыкну. Причём меня часто начинает тошнить от интенсивности тренировок, но на дорожке я чувствую себя нормально, хотя там сердце бьется быстрее всего. В общем к этому я ни капли не привык, а сегодня поел почти перед треней (ещё не хотел идти) и пульс поднялся до 200. меня эта цифра немного пугает. Хотя приседания по ощущениям делать труднее я их с прыжками делаю. Пульс по ощущениям не очень сильный, но я жутко устаю и появляется отдышка, которая никак не может пройти и я уже до конца тренировки не смогу восстановиться.

Ответы10647571064783

13 Май, 13:14 #1016 #1064734

>>1064730
Так я же говорил, что обычно такого нет, 2300 стабильно хватает без чувства голода. Сегодня я никаких отличных от обычных продуктов не ел.

13 Май, 13:51 #1017 #1064749

Физач, как лучше тренировать спину? Помоги определиться, а то никак подобрать ничего не могу.
Вот есть тяга штанги в наклоне, её хорошо получается делать и прогрессировать. Но я достаточно слаб в подтягиваниях. Могу сделать что-то типа х6х5х5, и это средний хват. Широким же вообще раза 4, а потом всё меньше и меньше. На всякие упражнения в блоках смотрю довольно скептически, ибо есть 2 основы, да? Это тяга, и подтягивания. Может, мне есть смысл делать свой максимум в подтягиваниях широким хватом, пару-тройку раз в каждом подходе, а потом идти и догоняться широким хватом в гравитроне? Будет ли с этого толк? А после этого уже идти и выкладываться на тягу в наклоне. Итого, получается что-то около 2 упражнений, но жёстких для меня. Или так себе вариант?

13 Май, 14:09 #1018 #1064757

>>1064732
Бегать нельзя, если суставы жалко
Пульс при кардио оптимальный от 110 до 150 (у всех по-разному)

664 Кб, 1000x1000

13 Май, 14:32 #1019 #1064763

Рибята, зарикаминдуйте какого производителя трибулус взять? Biotech хороший?

Ответы1064769

13 Май, 14:54 #1020 #1064769

>>1064763
Говно без задач

Ответы1064770

13 Май, 14:56 #1021 #1064770

>>1064769
Что не говно для теста? Колоть не хочу.
ЗМА?

13 Май, 15:43 #1022 #1064783

>>1064732
> в басик
>треней
У тебя пмс просто.

13 Май, 16:17 #1023 #1064800

Блядь, вешу 55 кг, нужно жрать 3 к калорий , чтобы набирать вес , занимаясь со своим весом . КАК СТОЛЬКО ВПИХИВАТЬ В СЕБЯ БЛЯДЬ?

Ответы106480210648171065010

13 Май, 16:20 #1024 #1064802

>>1064800
енжой юр глазированные сырки
250ккал на 50 гр. вкусняхи
нихуя не насыщает но дохуя калорий

78 Кб, 160x231

13 Май, 16:54 #1025 #1064817

>>1064800
Палю годноту.

13 Май, 16:58 #1026 #1064820

Посоны, как можно максимально прокачать грудные в домашних условиях? В зал сейчас нет возможности ходить, а без штанги и тренажера-бабочки что-то совсем хуево их чувствую. Сейчас отжимаюсь, но это такое себе. Из инвентаря только гантели и турник есть.

Ответы10648211064842

13 Май, 17:00 #1027 #1064821

>>1064820
Отжимайся более сложными отжиманиями.

Ответы10648271064839

13 Май, 17:03 #1028 #1064824

Анон, я хочу начать заниматься в зале со штангой, но как мне правильно подобрать вес и не уронить в итоге штангу себе на шею на скамье? Я боюсь, что не смогу выжать очередной повтор и пиздец. Я мамкин социофоб уровня "в зал хожу, с людьми говорить боюсь", не очень хочу просить мимокроков страховать.
https://www.youtube.com/watch?v=4ykhzf0xV80

Ответы1064848

13 Май, 17:07 #1029 #1064827

>>1064821
Какими, например? Руки держать ниже ног, руки ближе-дальше друг от друга ставить?

Ответы106483610648381064843

21 Кб, 600x405

13 Май, 17:17 #1030 #1064836

>>1064827
Вот этими. И экспериментируй со скоростью, это тоже важно.

169 Кб, 560x454

13 Май, 17:18 #1031 #1064838

>>1064827
Вот еще.

14 Кб, 300x221

13 Май, 17:28 #1032 #1064839

>>1064821
Можешь на петлях отжиматься. Петли из троса какого-нибудь смастрячишь.

13 Май, 17:38 #1033 #1064842

>>1064820
Разводки, жим гантелей, можно попробовать жать в наклоне как-нибудь, как на наклонной скамье.

13 Май, 17:40 #1034 #1064843

>>1064827
Широкими, еще от книг, например, чтобы грудь под упор рук заходила.

13 Май, 17:50 #1035 #1064848

>>1064824
Занимайся в тренажере , где штанга только вверх -вниз двигается. Там нереально уронить

Ответы1064853

13 Май, 17:59 #1036 #1064853

>>1064848
Спасибо. А будет ли существенная разница между таким тренажёром и свободной штангой в плане нагружаемых групп?

Ответы1064859

13 Май, 18:07 #1037 #1064859

>>1064853
Положение штанги ты регулируешь руками, а в тренажере скамью двигаешь так, чтобы штанга ложилась на грудь куда те надо

13 Май, 18:55 #1038 #1064896

Сап, аноны.
Сходил сегодня в первый раз в кочалочку с тренером. До железа мы не дошли – сказал начать с кардио, потом разминка, растяжка, потом он меня повел заниматься на фитболле.
К следующему разу составит программу трехдневную. Сплит из фака он отбросил, говорит для новичков лучше сначала тренировки фуллбади упражнений по шесть в день. Еще хочет элементы кроссфита включить.
Хочу набрать массу, нормально он всё говорит? Я всё равно уже 5 занятий оплатил, но всё же интересно ваше мнение.

Ответы10649111064969

13 Май, 19:13 #1039 #1064911

>>1064896
В следующий раз он отведёт тебя заниматься в тренерскую, для набора протеина.

13 Май, 19:50 #1040 #1064951

Бросаю курить, поэтому хочу начать бегать, чтобы привести в норму дыхалку и не набрать вес + как-то отвлекаться.
Не разбираюсь во всех тонкостях, ибо это первый опыт в подобном. Есть несколько вопросов: 1) на сколько тепло надо одеваться? Планирую бегать в 6 утра, на данный момент температура утром 2 градуса. Думаю надевать футболку, тонкий свитер и олимпийку. Грозит ли мне опасность простудится?
2) Предполагаю, что это будет тяжело для меня по началу, т.к курю 4 года и бегал последний раз года 2 назад. Стоит ли ставить какие-то планы на пробежку или на первых порах просто бежать столько, сколько смогу?
3) Нужно ли устраивать выходные?
4) Если не сложно, подскажите, что я могу делать на турниках и брусьях нихуя не умея? Подтянусь от 0 до 2 раз. Подскажите какие нибудь комплексы упражнений на вышеперечисленном ( или ткините носом, где читать).
Заранее спасибо, анонасы.

Ответы106496210649651064973

13 Май, 20:21 #1041 #1064962

>>1064951
>Бросаю курить
>поэтому хочу начать бегать
>в 6 утра
>без выходных
Ты что, совсем дурак?

Ответы1064966

13 Май, 20:26 #1042 #1064965

>>1064951
1) На ноги надевай теплые штаны и толстые треккинговые носки. На верх тела майкус длинными рукавами, обязательно непромокаемую спортивную куртку и сверху нее жилет.
2) НЕ БЕГАЙ ДО ЗАВТРАКА, для новичка это ад. Бегай вечером.
3) По самочувствию. Если совсем дико болят связки в стопах, потерпи денек. А так лучше без выходных, но чередование нагрузки не повредит. Т.е. один день 3 км быстро, в другой день 10 км медленно.
4) Негативы. Подпрыгни и медленно опускайся. На 5-6 раз выйдешь очень быстро.

Ответы1064977

13 Май, 20:27 #1043 #1064966

>>1064962
Я не знаю, что к чему, вот и спрашиваю.

13 Май, 20:30 #1044 #1064969

>>1064896
Насчёт фулбади правильно. Только первый месяц - два заниматься нужно через день-два, чтобы мышцы успевали восстановится, а потом евридэй можно
Насчёт кроссфита неправильно пушто у тебя и так нет выносливости, а тут ещё и цнс будет страдать твоя безрезультатно

13 Май, 20:31 #1045 #1064973

>>1064951
Сколько раз каждый день пишут, что бегать опасно для суставов
Но ты очередной залетный. Желаю тебе разъебаных суставов

Ответы1064978

13 Май, 20:37 #1046 #1064977

>>1064965
Спасибо, браток.
С какого количества подтягиваний можно задумываться о разных подходах и разнообразии упражнений?

Ответы1064986

13 Май, 20:37 #1047 #1064978

>>1064973
Пруфов не будет?

Ответы10650151065026

13 Май, 20:41 #1048 #1064986

>>1064977
> разнообразии упражнений
Я не спец по всяким акробатическим выкрутасам. Сам делаю и подтягивания широким хватом, и брусья с доп.весом на поясе. Никаких солнышек не кручу, да и мой турник этого не позволяет.

Ответы1065059

13 Май, 21:07 #1049 #1065009

Хочу взять гирьки сублимировать время от времени, сидя в кресле и так. Какие посоветуете, на сколько килограмм? Никакой системы нет и не было, прост для себя мышцы погонять.

Ответы1065022

13 Май, 21:09 #1050 #1065010

>>1064800
Тебе не нужно столько есть. Так ты заработаешь кучу жира, которая будет крайне уебищно смотреться на тонких костях без мышц.

Ответы1065126

13 Май, 21:17 #1051 #1065015

>>1064978
В беготреде спроси. И да, судя по моему личному опыту бег с хуёвой техникой таки да, хуевато.
мимофизкультурник

13 Май, 21:34 #1052 #1065022

>>1065009
Даже не гири, а гантели. На 6 кило норм будет? Прост бицуху качать с свободное время.

Ответы106502910650381065229

13 Май, 21:42 #1053 #1065026

>>1064978
Тред не читал@пруф
))))
Чтобы не было нагрузок на сустав нужно наступать анатомически правильно, что оч сложно нетренированному

13 Май, 21:45 #1054 #1065029

>>1065022
Гири не бери. Оч травмоопасно
Гантели разборные возьми в районе 15кг, если денег не жалко

Ответы1065229

13 Май, 22:06 #1055 #1065038

>>1065022
>На 6 кило норм будет?
Мало.

13 Май, 22:33 #1056 #1065059

>>1064986
Я это и имел ввиду, планировал делать тоже самое.

13 Май, 22:42 #1057 #1065065

Постоянно вижу в зале разных людей, жмущих около сотки на раз или два с красной рожей , если получится. Почти без плавного повышения весов, после этого они нихуя дельного не делают. В чем смысл и почему их так много?

Ответы10650671065094

13 Май, 22:47 #1058 #1065067

>>1065065
Что-то вроде ачивкодрочеров в играх. "Я маладца, пожал сотку НА РАЗ" лол. Дауны, короче, не обращай внимания.

Ответы1065088

13 Май, 22:53 #1059 #1065070

>>1064705
Орехи это же белок и ненасыщенные жиры, энергия -да , но энергия долгая. Разве не лучше въебать что то более углеводное за час-полтора до трени? Ту же гречку-овсянку там?
Я перед каждой тренировкой ем 150гр овсянки залитой кефиром ,чайная ложка меда + 1 яблоко. Или банан какой нибудь. Энергии вполне хватает . А ну и кофе само собой.
Пробовал белковые завтраки, чет не очень ((

Ответы1065075

13 Май, 23:04 #1060 #1065075

>>1065070
>гречку овсянку
Гречку за полтора до тр
Овсянку за 30мин
Банан за 20
Орехи нихуя не дают

Ответы1065077

13 Май, 23:05 #1061 #1065077

>>1065075
не понял тебя

Ответы1065080

13 Май, 23:12 #1062 #1065080

>>1065077
Ты так написал напохуй >ну, ебани , там, гречки-авсянки перед треней)))
Это разные углеводы и неправильно есть оба продукта как за 1,5часа до тренировки, так и за 30мин

Ответы1065093

13 Май, 23:20 #1063 #1065088

>>1065067
Яодин раз от нехуй делать попробовал взять вес серьёзно так больше своего рабочего. Ну от стойки оторвал. Подержал и положил на место, жать было ссыкотно. Сейчас этот вес у меня рабочий и я вперёд не забегаю, нахуй надо.
январский подснежник

13 Май, 23:28 #1064 #1065093

>>1065080
Блять, я имел в виду либо гречка , либо овсянка.
Ты меня не верно понял, не надо смешивать . Не не не

13 Май, 23:30 #1065 #1065094

>>1065065
На КАЖДОЙ тренировке? Или раз в полгода?

Ответы1065157

14 Май, 02:55 #1066 #1065126

>>1065010
А сколько нужно блять?? В одном треде говорят нужно, тут - не нужно, кого слушать ебаный насос? Ну вас нахуй короч (

14 Май, 02:58 #1067 #1065127

Год назад купил мешок гейнера Universal Gain Fast 4,5кг, несколько раз использовал его, но затем забросил качалку. Но теперь созрел заниматься снова. Вопрос: можно ли пить его спустя год после вскрытия при том, что он стоял в сухом месте закрытым (разве что в мешок проникал воздух) и имеет нормальный запах?

Ответы10651281065129

14 Май, 03:03 #1068 #1065128

>>1065127
Ну попробуй ёпт, максимум - просрёшься если он протух.

Ответы10651291065135

14 Май, 03:05 #1069 #1065129

>>1065127
>>1065128
Просрется он в любом случае, в этом суть ПЕРДЕЖНЫХ ПОРОШОЧКОВ.

Ответы1065135

14 Май, 03:40 #1070 #1065135

>>1065128
>>1065129
Благодарю. Срал я от него и раньше, когда упарывал столько, сколько было указано на пачке. Затем в полтора раза сократил дозу и проблем больше не возникало. Главное, чтобы серьёзных последствий не было.

14 Май, 08:40 #1071 #1065157

>>1065094
Один мужик стабильно в день груди жмет на пару раз, у остальных время редко совпадает с моим. Но это точно не определение ПМ, так как они жмут сколько смогут, а не 1 раз.

14 Май, 09:16 #1072 #1065176

Как правильно выполнять тягу к подбородку, чтобы средние дельты работали лучшим образом?
Какие еще упражнения на среднюю, махи?

Ответы1065179

14 Май, 09:48 #1073 #1065179

>>1065176
Лучше всего поищи видео, на словах тяжело объяснить как её выполнять. На среднюю дельту жим Арнольда, армейский жим, махи.

Ответы1065187

14 Май, 09:50 #1074 #1065180

Аноны, у меня лордоз, меня это не устраивает, в тренировочном плане вроде особо не мешает, но выглядит не очень. Посоветуйте как бороться с этим, можно ли или может нужно качать поясницу, или наоборот её лучше не трогать, а качать усиленно пресс, чтобы способствовать укреплению кора и может это поможет выпрямиться чуток.

14 Май, 10:28 #1075 #1065186

>>1057412 (OP)
Аноны, с подрасткого возраста остался жирок на груди. Ходил к врчу - сказали что не гинекомастия. Сам по себе я дрищ, а на грудных мышцах жирок. Вопрос: как убрать этот жир?

Ответы1065190

14 Май, 10:29 #1076 #1065187

>>1065179
Армейский жим же не очень среднюю включает, не? Жим Арнольда схожее движение, наверное тоже не очень.

14 Май, 10:36 #1077 #1065190

>>1065186
>Ходил к врчу
Врч скзл эт н гнкмстия

Ответы1065193

14 Май, 10:46 #1078 #1065193

>>1065190
Сделали УЗИ груди и все такое.

Ответы1065197

14 Май, 10:56 #1079 #1065197

>>1065193
Ну тогда худей обычными методами. Иначе никак кроме операции за бабло.

14 Май, 11:59 #1080 #1065229

>>1065029
>Гири не бери. Оч травмоопасно
>Кукерекнул знаток с дивана.
Занимаюсь с гирями 4-ый год без травм.
>>1065022
> гирьки сублимировать время от времени, сидя в кресле и так.
Если сидя в кресле собираешься заниматься, не трать деньги. Не нужны тебе никакие отягощения.

Ответы1065252

14 Май, 12:09 #1081 #1065234

>>1057412 (OP)
подскажите, как наиболее легко/правильно увеличить силу хвата? Мне для подтягиваний: мышцы бы ещё подтянулись, а пальцы разгибаются.. Подтягиваюсь 22раза, вишу 1мин 10сек, после чего мышцы предплечья болят/горят - очень неприятное ощущение.

Ответы1065254

14 Май, 12:55 #1082 #1065252

>>1065229
Если у тебя не было травм это не означает что у других не будет

Ответы1065380

14 Май, 12:57 #1083 #1065254

>>1065234
Поднятие штанги кистями обоими хватами
Поднятие гантелей на биц ладошкой к себе
Эспандер
Вис на одной руке

Ответы1065308

14 Май, 14:41 #1084 #1065308

>>1065254
Спасибо!!!

14 Май, 14:58 #1085 #1065312

Вы летом тоже ходите в качалку или перерыа берете?

Ответы1065314

14 Май, 15:05 #1086 #1065314

>>1065312
Летом заниматься самый каеф. Дебы считают что челленж похудеть к лету выполнен и съебывают, меньше людей - приятнее заниматься.

Ответы1065318

14 Май, 15:13 #1087 #1065318

>>1065314
Физачую этого. Мой тренер вообще говорит что 3 месяца ебошишь, потом перерыв на 2 недели. Сам скоро поеду на море проёбываться 3 недели. Собираюсь неделю бухать и угорать и 2 недели бегать и отжиматься/подтягиваться.
Всё, короче, физаны, претрен походу зашёл, поеду делать базу ебаную.
январский подснежник

14 Май, 15:52 #1088 #1065334

Как нужно приседать на квадры? Как приседать на жопу?

Ответы1065340

14 Май, 15:53 #1089 #1065335

Братишки, подскажите пожалуйста как научится подтягиваться и желательно побыстрее? Был жиробасом 90кг. В феврале стал бегать по утрам, сел на диету, стал пить протеинчик и пошел в качалочку. Прокачивал в основном верх, спину, грудь, плечи, бицепсы-трицепсы, пресс и т.д. В итоге похудел до 72. В упражнениях постоянный прирост результата (хоть и небольшой). В итоге сейчас верхняя часть тела стала пиздец какой рельефной, увеличился объем всех мышц. Но при этом подтягиваться больше я стал, только немного. Раньше пару раз грязно делал. Теперь делаю 3 но чисто. Мне нужно делать 10. У меня в запасе пара месяцев осталась. Это вообще реально, или мне пиздец? Пожалуйста посоветуйте что делать, что-бы быстро научится подтягиваться.

Ответы10653441065383

14 Май, 16:01 #1090 #1065340

>>1065334
Узкая постановка ног. Если нет плоскостопия, то носки должны смотреть вперёд. Приседать максимум до параллели( в идеале не доводя до неё чуть-чуть)
На жопу выпады

Ответы1065342

14 Май, 16:02 #1091 #1065342

>>1065340
Я пробовал узкой, потом от этого преимущественно жопа болела.

Ответы1065347

14 Май, 16:04 #1092 #1065344

>>1065335
Если ходишь в качалку, то дрочи тягу блока к груди широким хватом отводя лопатки назад
За месяц больше 12 будешь подтягиваться
Офк, при условии, что будешь правильно выполнять

Ответы1065349

14 Май, 16:05 #1093 #1065347

>>1065342
Глубоко садился
До параллели идёт нагрузка на квадры, а ниже на ягодичные уже

14 Май, 16:13 #1094 #1065349

>>1065344
Каждый тренировочный день дрочить? Если что хожу 3 дня в неделю, тягу блока к груди стоя делаю раз в неделю (пятница).

Ответы1065367

14 Май, 16:28 #1095 #1065367

>>1065349
Если гипертрофии нет то каждый, но она должна быть, поэтому через день-два (как своё тело ощущаешь)
Нахуя стоя, лол? Подтягиваться стоя собрался?

Ответы1065369

14 Май, 16:33 #1096 #1065369

>>1065367
Я не знаю. Как посоветовал тренер в качалке так и делал. А как правильно, сидя?

Ответы1065415

14 Май, 17:01 #1097 #1065380

>>1065252
Ну а как ты определил, что тот анон травмирует себя гирями? Видение было?

Ответы1065417

14 Май, 17:04 #1098 #1065383

>>1065335
>подтягивания
Говно без задач, так же как и становая.
Ноу дискасс.

Ответы10654041065420

14 Май, 17:28 #1099 #1065404

>>1065383
Джва чаю адеквату, хорошо хоть кто-то понимает ненужность и вред базы, многосуставных упр. вообще и жиротройки в частности.инби4-Но как же, вить Арни любил подтягиваться, Арни делал стоновую, Арни приседал(. Вы сначала столько же метана за неделю сожрите, сколько Арни за завтраком съедал, а потом кукорекайте про базу
Всё что нужно новичку, это -ПНШБ и упражнения на пресс. Ньюфаги, если не хотите покалечиться и разжиреть, а хотите норм тело, прислушайтесь к моему совету.

14 Май, 17:42 #1100 #1065415

>>1065369
Тренажёр есть такой ))) садишься и тянешь перекладину к себе
Тип имитация подтягивания

14 Май, 17:43 #1101 #1065417

>>1065380
Потому что это нормальная ситуация, когда рядом нет знающего человека

Ответы1065423

14 Май, 17:44 #1102 #1065420

>>1065383
Гыгыгыг и будет твоё туловище в ширину с мизинец

Ответы1065424

14 Май, 17:48 #1103 #1065423

>>1065417
>это нормальная ситуация, когда
ты долбоёб
мимопотрубегиретехникуосвоивший

14 Май, 17:48 #1104 #1065424

>>1065420
Жиролифтер порвался, хех

14 Май, 19:00 #1105 #1065477

Статику планку нужно делать в отказ?

14 Май, 19:11 #1106 #1065484

Я пол года делаю одни и те же упражнения 3 дня в неделю. Стоит менять их? Результат есть.

14 Май, 19:18 #1107 #1065493

Возвращаясь к теме записи тренировок.
Мне нужна программа на телефон, просто для записи, и отслеживания графиков.
Мне не надо записывать тренировку прямо сразу, не нужны таймеры и т.п.
Просто после трени, записать все упражнения и подходы. В следующий день опять записать.

Ответы1065495

14 Май, 19:19 #1108 #1065495

>>1065493
Гугл-документы и потом в эксель.

Ответы1065509

14 Май, 19:23 #1109 #1065509

>>1065495
Если ты пользуешься. Скрин кинуть можешь, посмотреть?

Ответы1065515

14 Май, 19:27 #1110 #1065515

>>1065509
Я планировал вести всякую хуйню в экселе, там графики тренировочных объемов, силовых, свой вес и замеры, но что-то лень стало.
У меня сейчас просто по гугл-документу на каждый месяц, в нем табличка с датами, упражнениями и повторами-подходами-весами в них. Потом может перенесу все.

14 Май, 19:30 #1111 #1065521

Вопрос просто - какие упражнения выполняемые в домашних условиях помогут увеличить количество подтягиваний? Я не жиробес, занимаюсь на турнике по выходным(св вс), результат есть, но как его ускорить? Чтобы я мог в будний день себе упростить работу по выходным, из инвентаря есть только гантели по 10 кг

Ответы10655251065526

14 Май, 19:32 #1112 #1065525

>>1065521
Алсо, под результатом я подразумеваю количество повторов, сейчас свобдно делаю 3 подхода по 17, целью поставил 25

14 Май, 19:32 #1113 #1065526

>>1065521
Тяга гантели в наклоне. 10кг маловато будет, наверное.

Ответы1065731

14 Май, 19:48 #1114 #1065549

>>1063372
Самая эпичная паста за все время

118 Кб, 1280x567

14 Май, 20:00 #1115 #1065561

>>1063946
Уебок. Ложишься на живот и тянешь гантели на себя, имитируя тягу в наклоне. Ну подумай своей тупой головой сам

14 Май, 20:06 #1116 #1065569

>>1064239
> своим ебучим диваном.
>>1064224

Как же я обосрался

88 Кб, 640x1136

14 Май, 23:31 #1117 #1065724

Поздравь меня, двач, я почти смог !

Ответы10658591065879

14 Май, 23:35 #1118 #1065727

Антоши, что за хуйня? Тяну 120х8х4 - похуй.Румынская. Сажусь 80 на такое же количество повторов и подходов - поясница пиздец болит. Ноги позволяют сесть 100-110, но спина, сука, подводит. Чому так? Если грыжи/ретролистез/ретроспондилез, то у меня спина должна жи и от становой болеть? Алсо, фронтальный на 80-90 норм заходит. Иной вектор нагрузки на позвоночник? Вешу 75, если что. Из проблем с тушкой - изредка ноющие колени. Начинающийся артроз. В остальном - здоров как конь. Вроде, блять...

Ответы1065730

14 Май, 23:47 #1119 #1065730

>>1065727
мрт позвоночника сделай
скорее всего грыжа шморля выше поясничного отдела

Ответы1065732

14 Май, 23:48 #1120 #1065731

>>1065526
Шоп был прогресс, в наклоне надо тянуть хотя бы свой вес. Будет равносильно подтягиваниям. У меня рабочий - гантельки по 40 кг. Т. е. половина от веса штанги. Но учти, нагрузка на скручивание позвоночника будет выше. Сам вешу 77-79.

14 Май, 23:51 #1121 #1065732

>>1065730
Да в очереди стою - через полтора месяца обещают сделать. Денех нет, пушо нищестудент. Пока забил на прсед - хуячу трастеры с полтосом. Полёт отличный.

15 Май, 00:15 #1122 #1065743

Нет возможности варить овсянку, но есть овсянка быстрого приготовления, толк хоть какой-то от нее есть, если употреблять за час до тренировки? С сыром хорошо пойдет, я думаю.

Ответы1065748

15 Май, 00:54 #1123 #1065748

>>1065743
Лучше варить на газу, чем готовить в микроволновке. Пушо в микрухе она какая то не та, не доготавливается до конца. Я покупаю овсянку ясно солнышко. Годнота.

Ответы1065752

15 Май, 01:01 #1124 #1065752

>>1065748
Ну залью кипятком, добавлю молока и добавлю сыра. Просто смущает, что быстрого приготовления, не очень ценная выходит, ну да ладно.

15 Май, 01:12 #1125 #1065753

Тренируюсь через день , жру по 3 к калорий . Но в будни сплю 4-6 часов ночью, можно ли ДОГОНЯТЬСЯ дневным сном ?

Ответы1065761

15 Май, 01:15 #1126 #1065754

Тренируюсь через день , жру по 3 к калорий . Но в будни сплю 4-6 часов ночью, можно ли ДОГОНЯТЬСЯ дневным сном ?

Ответы1065759

41 Кб, 604x453

15 Май, 01:37 #1127 #1065757

Правила поведения в спортзале

Одеваться для зала следует скромно, не вызывающе, чтобы не искушать других, не вводить в соблазн и не отвлекать от тренировки. Прихожанкам разрешается заниматься с голым животом; прихожанам - в фитнесс-центре грешно, в подвальной качалке - допустимо.

Входить в зал надлежит не с холодным сердцем, а с духовной радостью, ища мира и очищения. В дверях делается один поясной поклон совокупно всем снарядам и тренажёрам.

Видя на стенах иконы звёзд бодибилдинга, думай о том, что они смотрят на тебя, будь особенно благоговеен и занимайся усердно, дабы не оскорбить святости места.

Со знакомыми молчаливо здоровайся за руку или кивком, не отвлекайся на суетные мирские разговоры, отложи беседы на потом. Особенно грешно орать громким голосом на весь зал; исключение делается для новичков, занимающихся без страховщика и придавленных штангой, и в других похожих ситуациях.

Прикладываясь к штангам и гантелям, смотри, не мешаешь ли ты прикладываться другим.

Исповедоваться тренеру о съеденных калориях и каяться после пьянки надо искренне, ничего не утаивая и испытывая раскаяние.

15 Май, 01:39 #1128 #1065759

>>1065754
Можно. Это лучше, чем не догоняться.

Хотя ещё лучше, конечно, спать по-нормальному.

15 Май, 01:46 #1129 #1065761

>>1065753
Естественно
Но лучше спать ночью дольше

15 Май, 03:03 #1130 #1065770

Аноны, посоветуйте топовые витамины по соотношению цена/качество/долговечность. Оптимены топ в этом плане? ееще есть мысль купить все виды витаминов по отдельности, но это слишком неудобно, хотя по баблу выгоднее

Ответы1066036

15 Май, 06:59 #1131 #1065788

Задача похудеть качественно (то есть не только терять килограммы фактически но и процент жира в организме привести в норму). Планирую заниматься силовыми и сесть на диету. Диета будет заключаться в следующем. В начале планирую питаться так - 4г углеводов на кг тела, 2г белка и 1г жира. Потом планирую потихоньку снижать углеводы до 1г на килограмм. И проводить что то вроде углеводного чередования. Хороший план или говно?

15 Май, 09:00 #1132 #1065807

Заплыл пресс(т.е. между кубиками появился то ли жир, то ли переизбыток воды), что делать? впервые такая херня. Как менять свою тренировку/рацион питания? И как понять, жир это или вода?

15 Май, 09:53 #1133 #1065820

Посоветуйте жирополудрищу:
Сначала пытаться худеть ,а потом стараться нарастить мяско?
Или типа кочаться в натураху и потом худеть?
Цель типа питт из файтклаба только не такой высушенный и тонкий
подснежник итт

Ответы1065829

15 Май, 10:07 #1134 #1065829

>>1065820
Занимайся со своим весом при этом соблюдая диету.

15 Май, 10:33 #1135 #1065842

>>1057412 (OP)
Можно ли отдельно получать разряды по становой тяге и приседу без жима? Если да, то как называется.

Ответы1065845

15 Май, 10:37 #1136 #1065845

>>1065842
По становой то есть, а вот по приседу не слышал. Зависит от федераций, гугли.

Ответы1065849

15 Май, 10:40 #1137 #1065849

>>1065845
Гуглил, гуглил, родненький, но ничего толком не понял.
Живу в стрессе, глаза разбегаются. Как называется бы узнать. Становая это хорошо.

Ответы1065851

15 Май, 10:43 #1138 #1065851

>>1065849
Не знаю, но посмотри в этих федерациях: wrpf, awpc, wpc, АСМ Витязь, НАП.

Ответы1065853

15 Май, 10:44 #1139 #1065853

>>1065851
Спасибо, дорогой! Дай БОГ тебе здоровья и жима три сотки!

15 Май, 11:00 #1140 #1065859

>>1065724
че за прога?

Ответы1065860

sage 15 Май, 11:02 #1141 #1065860

>>1065859
Походу fatsecret

15 Май, 11:12 #1142 #1065867

Антон, у нас в качалке тренеров штук 20, из них 10 выглядят плюс минус как я. Остальные амбалы химические. Но речь не об этом.
Я тут подумал, почему бы не стать тренером, но не для того чтоб охуенно зарабатывать деньги, а чисто фану ради.
Пройти курсы, завести инстаграм, подсушиться сделать 10 фоток. Написать мол записывайтесь вставайте в очередь. Возможно ли договориться на так сказать фрилансовой основе, без всяких там дежурств и т.д.
Тупо тренировать телочек по возможности?
Или идея так себе?
мимо быдлокодер на удаленке, есть тня

15 Май, 11:43 #1143 #1065879

>>1065724
Почти смог что?

15 Май, 11:43 #1144 #1065880

Антошь, сойлент пробовал? Какие подводные? В раиссе аналоги есть?

420 Кб, 1212x1203

3648 Кб, 2592x1944

3631 Кб, 2592x1944

15 Май, 12:41 #1145 #1065898

Через 3 месяца ехать к тянке в другую страну. Понимаю, что поздно спохватился, но пожелайте удачи хоть
Что бы вы делали на моем месте?

Сейчас я устраиваюсь на работу в магазин грузчиком нужны деньги на поездку, так что в качалку смогу ходить раза два в неделю, не больше

Но пока не хожу. Бегаю по четыре км, и турники. Неделю назад подтягивался 2 раза, сейчас четыре подхода по пять раз пришёл к успеху

Делаю упражнения на брусьях, качаю пресс. Отжимаюсь с пятилитровой бутылкой в жопе на специальных упорах, вроде бы так грудь качается
До этого вообще ничем не занимался

Тянке и так норм, но я не хочу выглядеть на фоне иностранцев бухенвальдом. Хотя бы рельефным каторжанином

Все ли я правильно делаю?

Полоски у груди - это после операции. Потом уберут, так что, эстеты, не обоссывайте

Ответы1065900

sage 15 Май, 12:46 #1146 #1065900

>>1065898
>Бегаю по четыре км
Нахуя? Хочешь еще большим дрыщем стать?

Ответы1065903

15 Май, 12:51 #1147 #1065903

>>1065900
Кардио же, и ноги качаются? Я вообще не шарю

Ответы1065905

sage 15 Май, 12:54 #1148 #1065905

>>1065903
Кардио нужно чтобы худеть и выносливость повышать. Если хочешь ноги качать поднимайся и опускайся по лестнице. Или по горам бегай.

Ответы1065906

15 Май, 12:57 #1149 #1065906

>>1065905
Значит, буду бегать реже, раз в неделю-две
Просто нравится
> поднимайся по лестнице
А за это спасибо - благо живу в девятиэтажном здании

Ответы1065924

15 Май, 13:40 #1150 #1065924

>>1065906
плюсую, лестница тема. Живу на 9м этаже.
Взял за правило себе каждый раз после работы не пользоваться лифтом, не смотря на то что работа у меня на ногах. Повар , по 12 часов смнена. Хотя бегать тоже люблю, особенно на дорожке, вставил членнаушники в уши и вперед на 30-40 мин залипнул

15 Май, 15:09 #1151 #1065964

Прошло больше месяца и я сейчас скорее всего страдаю хуйней. Не уверен, что выросли силовые, вкатывался с очень слабыми конечностями, но потом адаптировался относительно. Но сейчас почти все базовые упражнения мне даются максимум до какой-то усталости, что больше не могу и я это еще нихуя не въебывал, не успеваю. Просто сил нихуя и сливаюсь. Завтракаю нормально, пью, высыпаюсь. Ноги тоже делаю, работаю не с пустыми весами, все как надо для ньюфага.

Хули я не так делаю?

Ответы10659661065981

15 Май, 15:13 #1152 #1065966

>>1065964
Фапаешь?

Ответы1065968

15 Май, 15:14 #1153 #1065968

>>1065966
бля, задумывался об этом, неужели в этом беда. до походов в зал регулярно фапал раз в день или 2. сейчас раз в день или бывает раз в 2 дня

15 Май, 15:28 #1154 #1065981

>>1065964
Слишком большая нагрузка и/или недостаточный отдых.

15 Май, 15:38 #1155 #1065987

Котятки, поясните за качковские витаминные комплексы. За свою цену они более насыщенные, чем продают в аптеке?

15 Май, 15:41 #1156 #1065990

Физач, почему я быстро уставать стал? Раньше было нормально, был прогресс, а сейчас очень быстро устою, хотя мышцы не болят.

Ответы1065991

15 Май, 15:43 #1157 #1065991

>>1065990
2 поста выше.

15 Май, 15:45 #1158 #1065994

Если я недели две не сумею заниматься, я сдуюсь?

Ответы1065996

15 Май, 15:50 #1159 #1065996

>>1065994
Не. 2 недели это только срок начала медленного процесса сдувания.

Ответы1065999

15 Май, 15:54 #1160 #1065999

>>1065996
Так я за месяц накачался. Рельеф появился и могу куда больше.

Ответы1066003

15 Май, 15:57 #1161 #1066003

>>1065999
Ммм, боязнь проебать мышцы, набранные за месяц.
Ну так потом сможешь больше, за 2 недели ничего не случится. Перерыв иногда даже на пользу идет.

15 Май, 15:59 #1162 #1066004

Бля, какой положняк то с фапом и качалкой?

Ответы106600610660161066172

15 Май, 16:02 #1163 #1066006

>>1066004
Количество сеансов онанизма в неделю не должно быть больше чем (7 - число тренировок - 1 день отдыха).

15 Май, 16:14 #1164 #1066016

>>1066004
Похуй на положняк.
Отказываться от фапа из за качалки не собираюсь.

15 Май, 16:17 #1165 #1066019

Заплыл пресс(т.е. между кубиками появился то ли жир, то ли переизбыток воды), что делать? впервые такая херня. Как менять свою тренировку/рацион питания? И как понять, жир это или вода?

Ответы1066023

15 Май, 16:19 #1166 #1066023

>>1066019
Попробуй полотенцем вытереть. Если не получится, скорее всего жир. Или водянистый жир, тогда нужны моющие средства.

15 Май, 16:31 #1167 #1066030

Если заброшу качалку, но буду правильно питаться, что с моим телом будет? Мышцы уйдут?

Ответы1066205

15 Май, 16:42 #1168 #1066036

>>1065770
бамп вопросу

15 Май, 17:18 #1169 #1066080

Двощ, помоги. Что делать или к кому обратиться, если я совсем дохлый? От малейших нагрузок голова кружится и тяжело дышать, поприседал раз 20-30, и весь день ноги болят. В шараге на физре один раз на разминке чуть не упал (в голове зашумело и сознание начал терять). Может, у меня какой-то зажим в шейных позвонках или типа того? Спина кривая, по утрам болит иногда. Когда по улице иду, чувствую себя очень неуверенно, в плане походки, будто я заваливаюсь в из стороны в сторону (кривые ноги? Также ношу стельки ортопедические)

Ответы106608710661311066170

15 Май, 17:23 #1170 #1066087

>>1066080
>походка
самооценка?
>слабые мышцы
если ты по жизни нихуя тяжелее хуя не поднимал, то неудивительно почему ты такой дохлик. обмазывайся отжиманиями, турничком и постепенно адаптируешься к нагрузкам. за 1 день нихуя не получится, правильно что ноги болят с не привычки

>кривая спина
никак не связано, с кривыми спинами и в качалку ходят

Ответы1066105

15 Май, 17:33 #1171 #1066105

>>1066087
Если я правильно понял твой посыл, то надо просто ебашить, несмотря ни на что?

Ответы1066145

15 Май, 17:53 #1172 #1066131

>>1066080
https://2ch.hk/fiz/res/1047439.html (М)

15 Май, 18:06 #1173 #1066145

>>1066105
ебашить по разумному, а не тягать огромные веса. отжимания самое то

15 Май, 18:27 #1174 #1066170

>>1066080
Ходить быстрым шагом, минут по 10-20, потом робко пытаться бегать.

15 Май, 18:29 #1175 #1066172

>>1066004
Это сорт оф кардио, расслабься.

Ответы1066174

15 Май, 18:33 #1176 #1066174

>>1066172
Нихуя себе кардио, при чрезмерном фапе (именно при чрезмерном) вылетает из организма дохуя тестостерона и может оттуда отсутствие энергии, сил?

Ответы10662981066487

15 Май, 18:47 #1177 #1066182

Если у меня дохуя высокое либидо хоть 7 раз в день дрочить могу, лол — у меня норм тестостерон? Или это не очень связано?

15 Май, 19:29 #1178 #1066205

>>1066030
Бамп

Ответы1066221

15 Май, 19:52 #1179 #1066221

>>1066205
Вопрос времени
Кушать хорошо будешь - долго уходить будут

15 Май, 20:04 #1180 #1066228

Сколько нужно спать?
Расскажите о техниках хорошего сна.

Ответы10662411066242

15 Май, 20:18 #1181 #1066241

>>1066228
часов 8 и ложиться не позже 12, лучше раньше. тесто только ночью и при правильном режиме вырабатывается

15 Май, 20:18 #1182 #1066242

>>1066228
8-9 часов при незаложенном носу в темноте и в максимально возможной тишине
Но такого не бывает, поэтому 10 в среднем

Ответы1066253

15 Май, 20:40 #1183 #1066253

>>1066242
>тесто только ночью
Наркоман? Током ебнуть?

Ответы1066561

15 Май, 22:00 #1184 #1066296

>>1060032
естественно, подтягиваться вообще надо засчёт спины, а не рук

15 Май, 22:01 #1185 #1066298

>>1066174
>вылетает из организма дохуя тестостерона
Это бросаенс такой?

15 Май, 22:08 #1186 #1066302

платиновый вопрос
Как убрать бока? Я в курсе, что локально ничего не убирается, и что нужно понижать общий процент жира в теле и прочее. У меня ничего не торчит и не вываливается, просто хочется, чтоб они были более жесткие что ль. Всё равно жирок там, сильнее худеть смысла нет, и так дрыща 171/61.

Ответы1066305

15 Май, 22:15 #1187 #1066305

>>1066302
Конченый.

Ответы1066414

295 Кб, 1035x1380

15 Май, 22:30 #1188 #1066308

сап физачеры,
не знаю в какой тред лучше обратится, плжяников тред не нашел поэтом здесь вроде сидят профи поэтому спрошу свой вопрос,
я как бы не жиробас, даже можно сказать дрыщ, 187 на 80
но мне норм, я как бы смирился, на пике был 85 потом заболел и слил 5 кг.
Вопрос следующий
Как привести себя в максимальный венозность и памп за три недели, то есть вот например на пикче я тут напряженный и вспышка и освещение такое, как добиться чтобы так выглядеть специально, например я знаю что через две недели есть пул пати, там буду ходить в шортах, нужно быть максимум презентабельным
inb4 ног нет

Ответы1066319

15 Май, 23:10 #1189 #1066316

Сап, физач. Подскажите как похудеть в ляшках? Просто похудеть, а не подкачаться. Да и вообще посоветйуте может программу тренировок и диету
187/98

15 Май, 23:40 #1190 #1066319

>>1066308
Сушись, ебта.
Помрешь от обезвоживания на след. утро, зато может какая пелотка покажет на тебя пальчиком и скажет, кокой ты накачанный.

154 Кб, 720x960

369 Кб, 2048x1366

15 Май, 23:55 #1191 #1066322

Сап физ. Ведется спор.
Фото чувака до, рост не шел, занимался до этого турникменством.
Потом пацанчик стал ходить в зал и за 10 месяцев набрал до 2-го пика.
Сидит ли он на чем-то или нет? И как можно определить это хотя бы визуально?

Я за то что у него мыщечный потенциал выработался за эти пару лет воркаута, но так как диеты нормальной не было, да и весов тоже, рост не попер. В зал начал ходить и этот потенциал пошел.

Братец же за то что он сидит на чем-то. Говорит что он и росте стал больше и не может человека за 1 год зала без (стеройдов) быть таким.

Кто прав, а кто обосрался?

Ответы10663291068307

16 Май, 00:19 #1192 #1066329

>>1066322
По моему он нихуя не набрал. Каким был таким остался.

Ответы1066429

16 Май, 00:36 #1193 #1066333

Какой спорт пит посоветуете юзать? Пока прочитал про animal cuts и л карнитин, вот думаю что-то из этого попробывать, а то скинул с 95 до 80 и дальше остановилось, хоть и заниматься не прекращаю.

110 Кб, 972x1296

16 Май, 06:37 #1194 #1066388

>>1057412 (OP)
Нет денег, совсем.

Отжиманиями и приседаниями которые я изредка все же делаю можно что-то сделать с этими костями? Сколько раз в день жрать и что именно?

193/72

Ответы106639410664001066448

16 Май, 07:35 #1195 #1066394

>>1066388
Мне бы так

Ответы1066398

16 Май, 07:49 #1196 #1066398

>>1066394
Спасибо за комплимент, но я считаю это - пиздецом, я бы хотел хоть какой-нибудь грудак и мыщцы шеи, чтобы все это нормально-ровно-по здоровому держалось бы хотя-бы, а то с таким слендер-телом, и за пекой сидеть устаешь, и после сна как дерьмо, все вечно затекает и немеет, пиздец.

16 Май, 07:54 #1197 #1066400

>>1066388
Турнички-брусья, или программа вейда, или найди на барахолке дешевые гантели, или найди подвальную качалку за бесценок. Есть много не стоит, белок считай и все.

Ответы1066401

116 Кб, 540x720

16 Май, 07:56 #1198 #1066401

>>1066400
Боюсь идти на турники - я не хочу еще вырасти, брусья попробую спасибо, пошел гуглить за все остальное, добра!

Ответы1066405

16 Май, 08:13 #1199 #1066405

>>1066401
Турники вроде как наоборот благотворно влияют на рост. Это от тяжелых компрессионных нагрузок на позвоночник присюд с большим весом якобы рост хуево идет.

Ответы1066412

770 Кб, 1280x1667

16 Май, 08:54 #1200 #1066412

>>1066405
Блеа, ты походу приставку НЕ не заметил?, я 193 - мне уже не удобно, я и в душ не могу сходить не залив все вокруг, и спать привык на спине - ноги свисают, нахуй, говно.

16 Май, 09:07 #1201 #1066414

>>1066305
ты чё такой злой

16 Май, 09:40 #1202 #1066429

>>1066329
Качественных фото ПОСЛЕ нет к сожалению.
Странно вроде бы хорошо выглядит, но не фоткается.
Суть спора в том что он не верит что можно вот быстро накачаться.
Я же утверждал что если подкоректировать диету и нагрузки, то вес попрет очень хорошо.

Ответы1068307

16 Май, 10:53 #1203 #1066448

>>1066388
>что-то сделать с этими костями
Жрать, жать, спать, блядь! Только так. Тебе эти приседашки/отжимашки нихуя не помогут.

16 Май, 12:45 #1204 #1066487

>>1066174
с учетом того что малафья- чистый белок, то догадываешься да что невкусная грудка теперь переработалась в то что на салфетке. как вариан можно съедать ее обратно.

53 Кб, 604x453

16 Май, 12:55 #1205 #1066492

дилдач, насколько правдивы эти 15 week body transformation на ютьюбе. там этот фрилетикс всем заправляет. жир уходит, мышци растут, тянки текут. в почему он не распространен тут наравне с нигрой и прочими секретами похудения в короткие сроки?

ну ты только посмотри что чертяги творят!

https://www.youtube.com/watch?v=zOZFzJlcjgE
https://www.youtube.com/watch?v=AyEIjOalRVM
https://www.youtube.com/watch?v=rBL5MZ4oOAg

алсо от чего у некоторых жир такой рассыпчатый, а у некоторых пиздец твердый? и еще есть тут мастера по дыханию? я как бы дышу еле еле, если я буду дышать в полную грудь я привыкну так дальше дышать? по идее больше кислороду - больше сжигания жира?

короче хочу угореть по фрилетиксу. есть турник еще.

Ответы1066502

16 Май, 13:07 #1206 #1066502

>>1066492
На превью ни у кого нихуя не выросло, только сбросили жир.

Ответы1066504

16 Май, 13:10 #1207 #1066504

>>1066502
ну а можешь в общую оценку фрилетикса?

Ответы1066508

16 Май, 13:12 #1208 #1066508

>>1066504
Не хочу разбираться, но если там этот бред про
>больше кислороду - больше сжигания жира
- сразу нахуй.

Ответы10665111066512

16 Май, 13:16 #1209 #1066511

>>1066508
лол нет. просто обычный бег, подтягивания, отжимания и всего этого в большом количестве. просто вспомнил тренершу которая сказала что бегать сегодня на дорожке в зале не стоит т.к. надышали и кислороду нет - жир ГОРЕТЬ не будет. я с окейфейсом попиздячил домой.

Ответы1066512

16 Май, 13:17 #1210 #1066512

>>1066508
>>1066511
ну и я в целом слабенько так дышу. иногда даже забываю дышать лол. просто останавливаю дыхание.

4 Кб, 150x119

16 Май, 13:24 #1211 #1066520

Анон, вопрос конечно пиздец избитый, хочу набрать массы чутка, сам я хардгейнер еще тот, периодически ходил в спортзал, плюс дома регулярно отжимаюсь, 175/65 веса не прут ни в какую, гейнер пил, креатин тож, максимум набирал килограмма 2, которые как только прекращал заниматься сразу исчезали, делал БАЗУ всегда и везде, пожал сотку на раз, присед и становую - хз, как то нет цели дрочить данные упражнения на результат, подскажите методику какую или программу для набора веса и где тред ебанутого анона про фуллбади тренинг, почитал бы

Ответы1066523

16 Май, 13:26 #1212 #1066523

>>1066520
Как тебе такая программка?
Считать
нахуй
калории

Ответы1066581

16 Май, 14:11 #1213 #1066561

>>1066253
Где я писал что тесто только ночью животное

16 Май, 14:59 #1214 #1066581

>>1066523
нееее ты давай это иди нахуй,что нитьпо действенней

Ответы1066610

16 Май, 15:48 #1215 #1066610

>>1066581
>что нитьпо действенней
Э талон ный пит буль.

16 Май, 16:10 #1216 #1066620

>>1061780
А почему у Бреда разная форма мышц брюшного пресса? Бойцовский был снят в 1999(8) году, куш в 2000.Разница 1-2 года.

Ответы10666221066624

16 Май, 16:11 #1217 #1066622

>>1066620
На одном фото вытянулся, на другом чуть согнулся

Ответы1066646

16 Май, 16:12 #1218 #1066624

>>1066620
Импланты поменяли.

Ответы1066646

16 Май, 16:13 #1219 #1066625

Как правильно выполнять жим стоя? Локти вдоль туловища или оттопырены вперед? Опускать до касания груди? Поднимать до конца или чуть не доводить?

Ответы1066630

16 Май, 16:21 #1220 #1066630

>>1066625
Что мешает загуглить?
https://www.youtube.com/watch?v=8AHbWr992FQ

Ответы1066634

16 Май, 16:27 #1221 #1066634

>>1066630
>При поддержке do4a.com

Ответы10666401066656

16 Май, 16:32 #1222 #1066640

>>1066634
Иди нахуй. Может ещё до чувака на видео доебёшься?

Ответы1066644

16 Май, 16:36 #1223 #1066644

>>1066640
Мне кажется, его техника слишком лифтерская, на уровне жима с прогибом.

16 Май, 16:39 #1224 #1066646

>>1066622
Нет, там сама структура, если верхний ряд кубиков ещё похож, то остальные нет.
>>1066624
Лель, он же не дилдобилдер, там веса кг 65.

Ответы1066650

16 Май, 16:42 #1225 #1066650

>>1066646
Бля чувак, ну структура на тройку крч. Зато оригинальность твоей тупости на 5.

16 Май, 16:57 #1226 #1066656

>>1066634
> do4a.com
Кстати, я в спорте недавно и вот эту вашу дочу вижу чуть не на каждом перекрёстке в инете. Это кто бля?

Ответы1067058

16 Май, 17:19 #1227 #1066673

>>1066659
Ясно. Прикольно. У нас в городе Л так компания "Старатели" начинала. Сначала фасовали в гараже сухую смесь и прочие ротбанды ручками из 40кг мешков в 2-4 кг мешки. Потом очень круто поднялись и в общем сами производят всякую стройштукатурку.

16 Май, 18:52 #1228 #1066751

>>1066659
Пидараска завистливая, ты заебала свой говносайт пиарить. Зарепортил.

Ответы10667781066815

16 Май, 19:18 #1229 #1066778

>>1066751
О, Вадик, опять ты.

16 Май, 19:34 #1230 #1066794

Как на глаз определять болевые точки человека, а именно печень, почки, селезенка? Примерное расположение в книжках с анатомии-то помнят все, но на деле спина большая и какого-то ориентира кроме как чуть левее и правее от позвоночника снизу не найти для почек. А для печени и селезенки - под ребрами, но сходу ж прикинь где именно они кончаются, так в кишки попасть можно или просто в ребра.

16 Май, 20:11 #1231 #1066815

>>1066751
Хуепутало с ЛМС, ты?
Мало того что ты под дочу лег, так еще и свои ебаные срц тут пиаришь в лучших традициях методистов-прощелыг, мол качайтесь по лифтерским методикам пацаны все для вас

Ответы1067060

16 Май, 21:17 #1232 #1066843

>>1057412 (OP)
Можно ли ,не прибегая к сушке сбросить лишний жир с ног ,или хотя бы придать им более эластичный вид?

Ответы1066853

83 Кб, 640x1136

16 Май, 21:17 #1233 #1066844

Не смог сожрать 2.5к ккал, будет ли прирост на мои 55 кг ? Или идти хлебом ебучим ДОГОНЯТЬСЯ?

Ответы10668461066854

16 Май, 21:17 #1234 #1066846

>>1066844
1900 тут

16 Май, 21:35 #1235 #1066853

>>1066843
Приседать

16 Май, 21:35 #1236 #1066854

>>1066844
Да

16 Май, 23:00 #1237 #1066899

Народ, никак не могу взять планку в 81 кг. Как только беру 81.5, сразу идет откат к 83. Тупо не могу не есть после 21.00. А бегаю 3 км в 20.00. Чем бы заполнить желудок? Раньше при 85кг идеально заходили яблоки после 21.00 и жрать не хотелось. Но сейчас жрать нереально охото, как будто не ел неделю, хотя плотно ел за 1,5 часа до бега. Бывает даже не могу уснуть и иду жрать мясо. Помогите советом, уже надоело отсутствие прогресса.

Ответы106699710673961067663

16 Май, 23:03 #1238 #1066902

В чем разница между обычной штангой и штангой, где ты подставляешь лавку и хуяришь штангу, которая вертикально двигается по телеге? Что пизже для ньюфага?

Ответы106692010669221066923

16 Май, 23:40 #1239 #1066920

>>1066902
Первая штанга для гомосексуалистов, а вторая тоже для них.

16 Май, 23:52 #1240 #1066922

>>1066902
Ты про тренажер Смита что ли? Ну он лучше для ньюфага тем, что проще и не придавит. Но обычная штанга развивает лучше.

16 Май, 23:53 #1241 #1066923

>>1066902
>В чем разница между обычной штангой и штангой, где ты подставляешь лавку и хуяришь штангу, которая вертикально двигается по телеге?

Вторая стабилизирует траекторию движения за тебя.

>Что пизже для ньюфага?

Первая.

17 Май, 00:12 #1242 #1066934

Персональная одна тренировка стоит как ПОЛОВИНА ебаного месячного абонемента, ахуеть, и это с заплывшим свинорылым тренером 20лет. Так что пошел он нахуй.

Ну бля пришел я такой, даю деньги за месяц, мне говорят пиздуй делай че хочешь, я достаю распечатанный тредшот с физача и начинаю ебашить?
Так будет выглядеть?

Ни хотя бы малейших советов, ни техники безопасности, ни гостеприимства за бесплатно сейчас не полагается?

Ответы1066935106696910670831067668

17 Май, 00:14 #1243 #1066935

>>1066934
Везде по-разному. Но в этом ничего удивительного. Я вот годовой абонемент за 9к взял, а тренировки по 1300 за занятие.

17 Май, 00:56 #1244 #1066969

>>1066934
Классический совет, прежде чем суваться в качалку, год заниматься с собственным весом. Окрепнуть, суставы и связки приготовить. И деньги тратить не надо.

256 Кб, 2560x1600

17 Май, 01:00 #1245 #1066975

Физач поясни про молочную кислоту в продуктах питания. Слышал, что раз вырабатывается в мышцах при усталости, то и употребление ее в пищу сказывается/провоцирует усталость. Как катализатор утомления. Так ли это?

Ответы1067727

17 Май, 02:03 #1246 #1066987

Спорт и армия. Аноны, которые служили, поясните, реально ли сбросить вес и научиться хотя бы подтягиваться в армии?

Ответы1066988

17 Май, 02:06 #1247 #1066988

>>1066987
Ты не тот малолетний жиробас из сексача, который создавал тред про то, как ему найти тянку? Там ты поневоле похудеешь и научишься подтягиваться.

Ответы1067030

17 Май, 03:09 #1248 #1066997

>>1066899
Бегай утром. Считай каллории. Яблоко — угли и сахар.

17 Май, 07:51 #1249 #1067030

>>1066988
Спасибо за ответ
Нет, с тнями проблем нет и не такой я жиробасина:3

17 Май, 08:03 #1250 #1067032

Периодическое голодание 16/8 мешает набору мышц?

Ответы1067420

17 Май, 09:33 #1251 #1067058

>>1066656
Блог одного спортсмена, который превратился в портал билдерский, ну и в контаче паблос есть.
А теперь они барыжат спортпитом

Ответы1067779

17 Май, 09:34 #1252 #1067060

>>1066815
Не знаю чё там было, но срц кидаю я. И никого не пиарю. Просто это намного лучше чем бесконечный дроч пустого грифа в отказ, после которого следует дроп качалки.

17 Май, 10:23 #1253 #1067076

Сколько нужно кардио в день, чтобы сердце стало мощным и здоровым как бык?

17 Май, 10:34 #1254 #1067083

>>1066934
Хуевато, бро. У меня с тренером в месяц 6-7К получается. 12 занятий.

17 Май, 10:59 #1255 #1067108

Привет, ребята. А можете объяснить про сахар и прочие сладости?
Во многих видео тренеры говорят сахар исключить из рациона. Это потому что он как-то мешает усвоению или росту мышц?
Я просто сейчас решил набрать килограммов 10-15 и мне не сильно важно в какой пропорции там будут мышцы и жир. Мне можно от сахара не отказываться? Чтобы было понятнее - проблемы ожирения у меня нет - 175/55, скорее уже дистрофия.
А еще про рис если не сложно. Это лучший гарнир для набора массы что ли? Везде советуют курицу и рис. А гречка/прочие злаки/овощи это хуже?
И еще вопрос насчет сна. Бывают дни, когда недосыпаешь за ночь, допустим поспал часа 4-5. Если есть возможность потом днем поспать пару часов это как-то компенсирует в плане роста мышц или за пару часов процессы не запустятся? Я не знаю как там это работает, извините за нубство.
Спасибо.

Ответы1067114

1401 Кб, 1228x1065

17 Май, 11:05 #1256 #1067114

>>1067108
Сладости нужно исключить для минимизации набора жира.
Ты ошибаешься насчет набора жира, тебе не понравится результат. Вес сам по себе ничего не значит и его в любом случае нужно набирать качественно.
Углеводы можно получать из любых круп, гречка и овощи даже предпочтительнее риса.

Ответы1067125

17 Май, 11:20 #1257 #1067125

>>1067114
Анон, я тебе напомню если ты пропустил
>175/55
ты правда думаешь, что мне нелицеприятное ожирение грозит? Я собственно о чем спрашивал - сахар как-то мешает набору мышечной массы или это в основном только для минимизации набора жира?

Ответы1067136

17 Май, 11:45 #1258 #1067136

>>1067125
Нет, ожирение тебе не грозит. Но тебе грозит дерьмовый вид даже при наборе небольшого количества жира. Гугли скиннифетов, примерно так выглядит немного жира на людях с тонкими костями а ты скорее всего такой.
Сахар не мешает набору мышц.

Ответы1067141

17 Май, 11:52 #1259 #1067141

>>1067136
Спасибо.

17 Кб, 265x265

17 Май, 14:54 #1260 #1067317

>>1057412 (OP)
У меня довольно необычный реквест. Сам я 170/55 где-то, хочу набрать вес, Но проблема в том, что в данный момент я в армии.

Сам я штабной и основное время сижу и что-нибудь печатаю или просто протираю штаны. В общем двигательной активности не так много, но по вечерам стараюсь кое-как заниматься, чтобы совсем не развалиться от сидения. Так вот, хочу набрать пяток другой кило.

Кормят здесь сытно, и жру все, но если в первые месяцы я набрал кило 5, то сейчас они куда-то испарились. В общем у меня есть холодильник, возможность его использовать и возможность по выходным гонять в магазин. Есть ли что-нибудь такое, чем я могу закупаться от выходных до выходных, и что поможет мне в наборе веса? Помимо спортпита, конечно. Может быть много творога, про него вроде как читал что-то. Возможно это глупо и в таких условиях веса не набрать, но все же прошу помощи у вас.

Ответы10673311067503

17 Май, 15:12 #1261 #1067331

>>1067317
Печеньки, сахар, бутеры с маслом вместо хлеба.

Ответы1067376

17 Май, 16:07 #1262 #1067376

>>1067331
И все?

17 Май, 16:43 #1263 #1067396

>>1066899
Ешь белок.

17 Май, 16:47 #1264 #1067397

При жиме стоя у меня устают плечи, такое чувство, что устают они не от нагрузки, а к ним хуево поступает кровь. Что делать?

Ответы1067403

17 Май, 16:56 #1265 #1067403

>>1067397
Для начала определиться в том, что ты чувствуешь и чётко формулировать, если уж спрашиваешь тут совета. Скорее всего у тебя хуёвая растяжка

Ответы1067410

17 Май, 17:02 #1266 #1067410

>>1067403
Ну в общем-то да, ощущение как при долгом удержании в неудобном положении. Даже после 15 аналогичных подъемов пустых рук затекают плечи.
Как исправить?

Ответы1067415

17 Май, 17:10 #1267 #1067413

Есть фитнесс тренера в треде? Как работается? График/интерес/зп/дс. Стоит ли вкатываться в инститкт физ культура школьнику, заканчивающему школу? К этому лежит душа.

Ответы1067417

17 Май, 17:14 #1268 #1067415

>>1067410
Жать стоя на 5 повторов. 5х5 например. Перестать задрачивать бесполезный памп.

Ответы1067430

17 Май, 17:15 #1269 #1067417

>>1067413
Если нет в спорте родственников/знакомых и прочая, то нехуй там тебе делать. Пойдешь в школу физкультурником/ тренером и сопьешься к хуям, инфа 99%.

Ответы10674221067434

17 Май, 17:18 #1270 #1067420

>>1067032
NYET, по крайней мере внатураху. ЕСЛИ ты успеешь набрать достаточно каллорийность во время окна и ЕСЛИ твой организм сможет в течение этого времени все это нормально переварить.

17 Май, 17:21 #1271 #1067422

>>1067417

Что помешает пойти тренером в фитнес-клуб?

Ответы1067425

17 Май, 17:25 #1272 #1067425

>>1067422
Да можно, вполне, просто после 30 ты поймешь что максимум что тебе светит - 30к в месяц, здоровье уже не то чтобы Олимпию брать и охуеешь. Глупо рассчитывать что станешь ебически известным, это удел 1%.

17 Май, 17:33 #1273 #1067430

>>1067415
По моему, на 5 раз с соответствующим весом мне не стоит, техника еще не очень и нагрузка на позвоночник все таки.
Я на 10 жму 15 просто сейчас пробовал без грифа вообще, вес примерно половина жима лежа, вроде по бросаенсовой формуле норм. Но в конце плечи затекают и я переживаю, что они в это время работают не как должны.
Растяжка плечей поможет?
почему памп бесполезный?

Ответы1067433

17 Май, 17:39 #1274 #1067433

>>1067430
Памп внатураху бесполезен по дефолту. Разве что на отдыхе между тяжелыми тренировками мышцы прогреть немного. Соль в том что на химии порог интенсивности необходимой для роста мышц, намного ниже, кроме того нагнетание крови в мышцу позволяет химозе попасть в клетки -> мышца растет. На в натураху стОит рассчитывать только на рост рабочих весов (с интенсивностью >70%) если нужна гипертрофия.

Вообще то что у тебя устают/забиваются плечи это вполне нормально когда ты делаешь упражнение на собственно плечи, короче не еби головы. Главное назад при жиме стоя не отклоняйся, а то потом под 100 кг позвоночник пошлет тебя к хуям.

Ответы1067458

17 Май, 17:39 #1275 #1067434

>>1067417
Без этого совсем никак? Разве нельзя лично развиваться и норм на этом зарабатывать?

Ответы10674361067438

17 Май, 17:42 #1276 #1067436

>>1067434
ЕСЛИ блатные позволят тебе получить медальки / вырастить крутого спортсмена (ЕСЛИ ты сам будешь способен на это все), то возможно. Но лучше быть реалистом, когда планируешь свою судьбу. Спорт вообще хуйня такая, ножку сломал и никаких тебе медалек.

Ответы1067445

17 Май, 17:43 #1277 #1067438

>>1067434
Можешь посмотреть на ютубах что про того же Клокова говорят, сколько человек отодвинули и выкинули чтобы золотого мальчика продвинуть. Среди тренеров та же херня, знакомые, кланы.

17 Май, 17:52 #1278 #1067445

>>1067436
Я имею ввиду фитнес инструктора, не прям уж тренера, который выращивает медалистов. Так, приходит жирная тян, делаю из нее няшку или то же самое с кунцами. Мимо индустриальный дс ,500к населения

Ответы1067448

17 Май, 17:54 #1279 #1067448

>>1067445
Так я ж и говорю, если потолок 30К +/- норм на всю жизнь, то иди. Не самая плохая работа, если хочешь угореть по железу вообщем-то.

Ответы1067451

17 Май, 17:58 #1280 #1067451

>>1067448
В каких профах 30к - не потолок?)

Ответы1067765

17 Май, 18:02 #1281 #1067453

Как называется правильно упражнение, когда стоишь раком на скамейке и тягаешь гантелю с пола?

Ответы1067455

17 Май, 18:05 #1282 #1067455

>>1067453
Тяга гантели в наклоне вроде.

Ответы1067456

98 Кб, 804x1174

17 Май, 18:09 #1283 #1067456

>>1067455
Да, оно, спс.
Держи няшку

17 Май, 18:13 #1284 #1067458

>>1067433
Хуй знает, это как-то бросаенсом отдает. Более-менее современные источники сообщают о примерно одинаково эффективности много и малоповторки. Многие программы включают себя все типы повторений.

Ответы1067465

17 Май, 18:22 #1285 #1067465

>>1067458
Нормальные люди по программам не занимаются. Все правильно он говорит

Ответы10674681067774

17 Май, 18:24 #1286 #1067468

>>1067465
Я про общие программы, типа HST, а не методики методистов.

Ответы1067472

17 Май, 18:29 #1287 #1067472

>>1067468
Не имеет значения

17 Май, 18:41 #1288 #1067481

Проходил пару недель - поздоровался один перс. тренер, которого я нихуя не знаю.
Проходил полтора месяца - поздоровался другой тренер, который меня всегда видел стабильно 3 раза в неделю.

Я теперь в клубе качков, которые проверены временем или хуйня на уровне "обратись ко мне братан, расскажу как накачаться"

Ответы1067583

17 Май, 18:53 #1289 #1067503

>>1067317
Бимп что ли.

17 Май, 19:26 #1290 #1067529

Если для выработки тестостерона нужна полная темнота, насколько мешает этому торшер со средней яркости лампой?

Ответы106753210675391067585

17 Май, 19:29 #1291 #1067532

>>1067529
На 86,39%

17 Май, 19:43 #1292 #1067539

>>1067529
хахахахахахаахахахахах блядь дебил где ты это взял обратно унеси

Ответы1067544

17 Май, 19:47 #1293 #1067544

>>1067539
Выше в треде писали.

35 Кб, 600x398

17 Май, 19:51 #1294 #1067547

Первый раз пошел в качалку и уже нихую не понимать.

1. Я прочитал, что нужно делать по 4 подхода 6-12 повторений, но я не могу этого. Использую самый малый доступный вес - 25 кг, так что варианты уменьшить вес не принимаются. Максимум я могу сделать 2 подхода по 6 повторений. Возможен ли вариант, что сначала я буду делать по 2 подхода, пока не доберусь до 12 повторений, потом распределять эту нагрузку на 3 подхода, допустим по 5-6 повторений и так далее, пока не смогу делать 4 нормальных подхода и ТОЛЬКО ПОТОМ УЖЕ увеличивать сам вес, а не подходы/повторы?

2. При этом мои ноги гораздо мощнее, чем верх - долгие годы занимался футболом, ну это и визуально заметно, сверху я вообще дохлый. Эти самые 25 кг легко делаю 4х10 и чувствую, что это не предел, могу еще. Стоит ли забить на низ и качать только верх, пока нагрузки не сравняются? Либо качать их на полную с максимальной нагрузкой, несмотря на то, что верх будет очень сильно отставать?

3. Мой рост 180, вес 63. Реквестирую советов.

Ответы1067551106755210675531067767

17 Май, 19:53 #1295 #1067550

Анон, есть возможность дёшево заказать гантели. Начну, пожалуй, с десяти кг. По сколько адекватно повышать веса в таком случае? Они не наборные.

Ответы1067587

17 Май, 19:57 #1296 #1067551

>>1067547
1. гриф без замков это 20, хуй знает где ты 25 нашел. Еще бывают маленькие грифы по 5-10кг, пробуй их. Или гантели.
2. качай немного, но сильно не налегай. Если они более-менее развитые, этого хватит.
3. считай калории, у тебя скорее всего с аппетитом говно. Тебе 2000-2300ккал примерно нужно. Ешь много белка. Пердежные порошки не нужны. Хорошо спи, не переутруждайся на тренировках, не работай в отказ.

17 Май, 19:59 #1297 #1067552

>>1067547
>4 подхода 6-12 повторений
это имелось в виду уже для ребят, которые нормально адаптировались к нагрузкам. я сам хуй сосал когда вкатился, сил вообще не было. ебашь с маленькими весами, повышай, смотри сколько получается. если можешь только 6 раз поднять, то вес большой.

если ноги мощные, то ебашь ноги, так быстрее силовые вырастят. ебашишь ноги - прогрессируешь всем телом.

Ответы106755410675631067565

17 Май, 20:01 #1298 #1067553

>>1067547
Я не понял, это вообще как? Получается ты даже отжаться от пола не сможешь? Ты бы пару недель со своим весом поработал. Если не можешь от пола отжиматься, то начни от стены. Подтягивания.

Ответы1067565

17 Май, 20:01 #1299 #1067554

>>1067552
>если ноги мощные, то ебашь ноги, так быстрее силовые вырастят.
>ебашишь ноги - прогрессируешь всем телом
Знатный бросаенс свинолифтера.

Ответы1067556

17 Май, 20:04 #1300 #1067556

>>1067554
хаахах бля поясните за бросаенс

Ответы1067562

17 Май, 20:07 #1301 #1067562

>>1067556
Тут пояснять нечего, это хуйта от начала до конца. Ты там не забыл написать про анаболический отклик и рост тестостерона от становой или присюда? Или про накачку всего тело становой или хотя бы одной жиротройкой?

17 Май, 20:08 #1302 #1067563

>>1067552
>прогрессируешь всем телом
Пузо тоже может спрогрессировать неслабо. Но это от диеты больше зависит.
Алсо бицуха от приседа не растет, если кто-то еще не в курсе.

17 Май, 20:10 #1303 #1067565

>>1067552
Спс, то есть я понял, что нужно подобрать вес, при котором я смогу полноценно подходы делать.
>>1067553
Да нет, отжаться я могу и даже подтянуться по технике с видосиков с ютуба (свой вес поднять) целых 6 раз, если отдохнувший. Но когда штангу беру - у меня начинают сильно дрожать руки, их прямо колдоебит, что чуть штанга из рук не вылетает. И это только 25 кг.

Ответы10675671067570

17 Май, 20:17 #1304 #1067567

>>1067565
Ты походу слишком тужишься. Бери штангу расслабленно, сильно не сжимай, чисто чтобы на тебя не упала, медленно опускай, поднимай не штангу, а просто руки, не думай о весе в руках.

Ответы1067576

17 Май, 20:19 #1305 #1067570

>>1067565
Ну не знаю, что-то ты определенно не так делаешь. Хотя дрожь довольно быстро пройти должна. Меня наверное сейчас обоссут, но как по мне так перед качалкой неплохо было бы базовые офп упражнения поделать. Отжиматься раз по 30-40 несколько подходов. От пола, от возвышенности (стул например), подтягивания тоже раз 10-15. А потом можно и в качалку.

Ответы1067576

17 Май, 20:25 #1306 #1067576

>>1067567
>>1067570
Да, наверно придется вернуться домой, ведь я пытался сперва юзать турник, отжимания и подобные упражнения и даже начал слегка прибавлять в этом, но начитался, что дома это все хуйня и надо в качалку, но к ней я не готов наверно. Ладно, буду задрачивать лфк.

Ответы1067586

17 Май, 20:33 #1307 #1067583

>>1067481
Хз в твоей ситуации. Везде по-разному. Где-то принято со всеми здороваться , прям ко всем подойти и пожать руку. Кто-то здоровается через раз совершенно рандомно. Кто - то здоровается только с теми, с кем занимается по утрам и тд до бесконечности. Лол

17 Май, 20:34 #1308 #1067585

>>1067529
Нужна не полная темнота, а максимально комфортный отдых. Бротан, спорт - не твоё

Ответы1067588

17 Май, 20:34 #1309 #1067586

>>1067576
Да ты не спещи с выводами, я же тебе только свое мнение сказал. Вот как пример отжимания. Если ты весишь 60кг, то грубо в среднем ты при отжимании толкаешь около 30кг. Причем тут тебе еще куча других мышц прокачиваться одновременно будет. Пресс, спина и тд. Если у тебя проблемы с 25кг, то отжимаешься ты скорее всего неправильно.

Ответы10675921067597

17 Май, 20:35 #1310 #1067587

>>1067550
По ощущениям и только

17 Май, 20:35 #1311 #1067588

>>1067585
Тогда в целом я норм отдыхаю.
>Бротан, спорт - не твоё
Почему?

Ответы1067590

17 Май, 20:38 #1312 #1067590

>>1067588
Пушто не понимаешь очевидных вещей. Ну какая связь между светом от лампы и выработкой гормона=))?)?)

17 Май, 20:39 #1313 #1067592

>>1067586
Мышцы кора слабые и все. Пусть со штангой тяжелой постоит неделю

17 Май, 20:43 #1314 #1067597

>>1067586
Да, но я читал, что когда работаешь со свободным весом, то силы тратятся еще и на координацию, я заваливаюсь в бок вместе со штангой (как волк из ну погоди), ну и плюс, чтобы держать ее ровно над собой, в то время как при отжиманиях такого нет. Может в этом дело, от пола там полегче будет, а штангу первый раз в жизни взял.

Ответы1067644

17 Май, 21:42 #1315 #1067644

>>1067597
двачну, с пустым грифом часто замечал такое, но энивей хуйня. для разминки то что нужно. можно еще для разминки сустава встать прямо и к потолку подкидывать гриф и ловить

17 Май, 22:16 #1316 #1067663

>>1066899
Творог ешь обезжиренный. 200 грамм после бега хватит. Он переваривается 2часа, плюс чистый белок считай углей и жиров почти нет. Будет ощущение сытости.

17 Май, 22:24 #1317 #1067668

>>1066934
Все тренеры обязаны показать тебе как работать на тренажере.
Подходишь к любому в зале и просишь показать как правильно работать. И он бесплатно показывает.
Кроме того смотришь и слушаешь как объясняют другим, и потом дома в ютубе.

Пошел в 20 лет в тренажерку, купил тренера, ходил полгода с ним по 12 занятий в месяц. Ничего не достиг, диетой сбросил килограмм 10.

Сейчас пришел в 30, и без тренера гораздо лучше развиваюсь, потому что ищу ответы, а раньше просто делал что тренер говорит.

Ну и если деньги заведутся, я бы посоветовал тебе нанять тренера на 3-4 недели то есть занятий 9-12 с конкретной целью. Отработать комплекс базовых многосуставных упражнений.
Отработать так что бы ты дальше работал сам, повышая веса. Базовые упражнения можно и не менять месяцами.
Самое полезное в эти занятия, тренер будет обращать твое внимание на ошибки выполнения и научит правильно делать эти упражнения. Дальше он не нужен что бы их повторять.

17 Май, 23:41 #1318 #1067692

>>1064673
Для чего он вообще?

86 Кб, 450x336

ХАЛП! 18 Май, 00:05 #1319 #1067701

Появилась проблема. Короче начитался тут всякой хуйни и вчера пошел в зал. Там помыкался, тыр-пыр-триста-дыр, помахал гантельками, на тренажерах посидел, потом пошел в другую комнату где штанга. Там мужик раком штангу поднимал. Ну короче когда он ушел я тоже делал эту вашу ебаную тягу, когда раком стоишь и жопу оттоприваешь и поднимаешь как дебил эту штангу. И все было нормально, а потом что то хруснуло в пояснице и вроде нихуя нихуя, а утром пиздец. Весь день раком ходил. Я уже и мазью мазал и хуй его знает что оно такое. Прям как будто щипит. Что это такое? Это крепатура или все, пиздец, у меня конфузия? Что делать?

Алсо там писали что можно заниматься по системе Валентина Пикуля, не вставая с кровати, что бы спину не грузить, то есть я могу смотреть кинцо и гантельно бицульку качать лежа? Кто занимался по этой системе, есть инфа?

Ответы1067708106771010678951068112

18 Май, 00:25 #1320 #1067708

>>1067701
Я что-то ржу и не могу остановиться, ты конечно прости анон, но ты идиот. И не трогай ничего в будущем, если вдруг инвалидной каляски избежишь, в тренажерке без тренера. Пиздуй к врачу.

Ответы1067880

18 Май, 00:33 #1321 #1067710

>>1067701
>конфузия
ОКАЗИЯ.

Ответы1067880

18 Май, 00:43 #1322 #1067716

Как развивать гибкость? Какие упражнения делать чтобы научиться в шпагат, мостик и аутофелляцию?

Ответы10677231067905

18 Май, 01:20 #1323 #1067723

>>1067716
>шпагат, мостик и аутофелляцию
Одновременно?

Ответы1067726

18 Май, 02:14 #1324 #1067726

>>1067723
Аутофелляция с мостиком - это слишком сильно. По очереди.

182 Кб, 1024x683

18 Май, 02:59 #1325 #1067727

>>1066975
бамп вопросу. Ну же, анон.

18 Май, 07:16 #1326 #1067747

После тренировки стала неметь кисть у основания. Из-за чего такое может быть? И как избежать этого?

Ответы1067906

18 Май, 08:33 #1327 #1067765

>>1067451
>В каких профах 30к - не потолок?)
Практически, кроме дворника - во всех.

18 Май, 08:37 #1328 #1067767

>>1067547
>варианты уменьшить вес не принимаются
Блядь, поссал на нихуя не понимающего дауна, выставляющего с ходу каки-то блядь условия. Не жмёшь штангу - жми гантельки, какие осилишь. Идиот блеать. Ты блядь мегадрищ с такими-то ТТХ тушки. Взял 2 гантельки по 6 и вперде.

18 Май, 09:20 #1329 #1067774

>>1067465
Так, падажжи
А как нормальные люди занимаются?
Я первую неделю только занимаюсь, оплатил 5 персональных тренировок, дальше планирую сам.
Тренировки 3 раза в неделю на фуллбади:
В первый день мы делали присед, тренажер на сведение рук, блоки на бицепс, блоки на трицепс, тренажер типа армейского жима сидя, гиперэкстензии, пресс.
Вчера делали жим ногами на тренажере, разгибание ног на тренажере, подтягивания широким хватом на спину, жим лежа, трицепс на скамейке, бицепс на тренажере, пресс
Во всех упражнениях он подбирает вес, чтобы я мог сделать 15 раз. В пятницу, наверное придумает другие упражнения на все группы мышц. Планирую на 2-3 неделе переходить на 8 повторений в подходе, делая те же упражнения и так в течении первых месяцев.
Это норм или мне надо что-то подкорректировать?
Перед тренировкой 10 минут занимаюсь на элипсойде, потом разминка и растяжка, после 10 минут хожу на беговой дорожке быстрым шагом.

Ответы106778010678331068143

18 Май, 09:32 #1330 #1067779

>>1067058
> барыжат свиным кормомнеизвестного происходждения, который распихивают по пакетам на своем говнозаводе
> барыжат водой под видом гормона роста
> барыжат экипой с алибабы, лепят на нее свое лого и перепродают втрое дороже
если мод и это удалит, значит он точно на зарплате у дрочи, т.к. ссылок в данном посте нет

18 Май, 09:34 #1331 #1067780

>>1067774
>элипсойде
>йд
Ебучий ты малолетний даун.

Ответы1067783

18 Май, 09:36 #1332 #1067783

>>1067780
Мне 26 :(
Я сначала еще гипрекстензии написал, но потом что-то засомневался.

Ответы1067788

18 Май, 09:45 #1333 #1067788

>>1067783
>Мне 26 :(
У меня для тебя очень плохие новости.

Ответы1067791

18 Май, 09:59 #1334 #1067791

>>1067788
>плохие новости от малолетнего дауна, доебавшегося до орфографии на доске для тупых кочек
не надо плиз, и так помирать уже скоро
пиздец ты убогое, душное чмо

Ответы10678121067813

18 Май, 10:48 #1335 #1067812

>>1067791
Поссал на чмошника не осилившего родной язык.

Ответы1067813

18 Май, 10:49 #1336 #1067813

>>1067791
>>1067812
А теперь поебитесь, безграмотные петушки

Ответы1067833

18 Май, 10:53 #1337 #1067814

Будут ли от нескольких часов кардио гореть мышцы, если я не перекаченный монстр, а просто в хорошей форме с рукой 35 и мышцы не являются лишним грузом?

Ответы1067907

18 Май, 10:55 #1338 #1067815

>>1057412 (OP)
Котаны, посоветуйте годных упражнений с собственным весом на косые живота.

Ответы1067818

416 Кб, 512x642

18 Май, 10:56 #1339 #1067816

Я на той неделе чот вдруг набросился на турник и сдуру сделал ~70 отжиманий на брусьях. Ну а хули, вроде несложно всё, хуярь, да хуярь. И на следующий день понял, что я говно. Болит вот в этом месте, особенно заметно, если лежать, боль ноюще-тянущая, иногда даже как судорога. Че делать? А то уже неделю почти даже гантелину в руках не держал, боюсь, блядь.

Ответы10678171067914

18 Май, 10:57 #1340 #1067817

>>1067816
>Че делать?
Отдыхать пока не перестанет болеть. Если не перестанет через неделю, идти к доктору.

Ответы1067819

18 Май, 10:58 #1341 #1067818

>>1067815
Подъем ног к животу на турнике, плюс поворачиваешь их по диагонали вправо влево. Лучше этого нет ничего.

Ответы1067843

18 Май, 11:00 #1342 #1067819

>>1067817
А обмазывать чем-нибудь надо? Или массаж или еще какая хуета?

Ответы1067820

18 Май, 11:03 #1343 #1067820

>>1067819
Пока нет, не сгущай краски. Если через неедлю продолжит болеть, тогда к врачу и массажи тебе пропишут. И впредь без разминки не занимайся такими глупостями.

18 Май, 11:30 #1344 #1067833

>>1067774
>>1067813
н-но я всего лишь хотел, чтобы мне помогли разобраться правильно ли я всё делаю или стоит изменить что-то. Я не хочу ебать малолетку, доёбывающуюся до орфографии на анонимной имиджборде.

Ответы1067857

18 Май, 11:51 #1345 #1067843

>>1067818
А без турничка, чего годно предложишь? Не всегда к нему есть доступ.
Бтв, спасибо:3

Ответы106784510678491067851

18 Май, 11:56 #1346 #1067845

>>1067843
Как насчёт такой гениальной идеи, до которой ты сам не мог додуматься: боковые скручивания не на турнике, а НА СКАМЬЕ.

18 Май, 12:01 #1347 #1067849

>>1067843
еще можно упор на локтях на стульчике и попеременно колени к противоположным подмышкам подтягивать. Только следи, чтобы таз не двигался и спина прямая.

18 Май, 12:05 #1348 #1067851

>>1067843
И на полу подъем ног можешь попробывать, прямых, тоже мощно качает.

Ответы1067853

37 Кб, 341x480

18 Май, 12:07 #1349 #1067853

>>1067851

18 Май, 12:18 #1350 #1067857

>>1067833
>ебать малолетку
Лол, пидор-ниасилятор съезжает на возраст.

18 Май, 13:04 #1351 #1067880

>>1067708
Ну сегодня уже лучше. Может и не придется никуда идти. И нихуя особо смешного. Алсо может стоит пояс одевать? Я один мерял, но он на меня большой. Если например шарфом туго обвязываться, поможет?

>>1067710
что?

19 Кб, 753x307

18 Май, 13:20 #1352 #1067895

>>1067701
>у меня конфузия?
Это вряд ли. Ебать дебил.

Ответы10679011068054

18 Май, 13:23 #1353 #1067901

>>1067895
У него Конфуций.

18 Май, 13:35 #1354 #1067905

>>1067716
Чаще тянуть связки

18 Май, 13:37 #1355 #1067906

>>1067747
Вероятно кровь хуево поступает. После трени сравни цвета рук. Если одна розовее другой то кровь не идёт. Если нет я хз

Ответы1067928

18 Май, 13:38 #1356 #1067907

>>1067814
Будут. Не будут при условии что ты можешь в себя запихнуть овер дохуя белков/углей. Но тв не сможешь

18 Май, 13:46 #1357 #1067914

>>1067816
Та же хуйня после брусьев с весом. Связки потянутые. Не заниматься на брусьях неделю минимум + кофту накидывай чтобы в тепле держать и не травм

18 Май, 14:13 #1358 #1067928

>>1067906
Тоже про кровь думал, но хз. Руки вроде как одного цвета. И помассировал и растяжку поделал - непонятно. Вроде как не напрягает, но всё равно странное ощущение.

248 Кб, 1200x763

18 Май, 14:17 #1359 #1067931

Привет всем. Не гоните ссаными тряпками, а расскажите как лучше составить программу для тренировок на улице мне.
О себе :
Рост - 1.80
Вес - 80 кг
Жир на боках, животе, сиськи выпирают

Подтягиваться не могу потому что большая жопа и вообще жирный, еле еле делаю 5х7 подходов на брусьях ( и то очень хуево)
Бегать тоже могу кое-как

Не знаю как правильно подойти к физкультуре, не знаю че и как делать.
Спасибо знающим заранее

Ответы10679331067937

18 Май, 14:19 #1360 #1067933

>>1067931
Жри меньше, гавно не жри, занимайся с изи весов. С пустым грифом. Кардио-хуярдио. Без насилия.

Ответы1067939

18 Май, 14:28 #1361 #1067937

>>1067931
Тренер либо литература, а лучше и то и то.

Ответы1067939

18 Май, 14:34 #1362 #1067939

>>1067937
Да какой тренер
Он спрашивал за улицу
Брусья хуюсья
>>1067933
Бля, какой гриф??

Ответы1067941

18 Май, 14:35 #1363 #1067940

Больше года хожу в кочалку.
3 раза в неделю, бро сплит.
Иногда крепатура длится по 3 дня.
Ем дохуя, с 64кг дошел до 81кг с росто 181.
Сплю минимум 8 часов в день.
Сижу на креатине и витаминах.

Поясните за крепатуру, как уменьшить?

Ответы10679551068076

18 Май, 14:35 #1364 #1067941

>>1067939
>спрашивал за
Пошёл нахуй, отродье.

18 Май, 14:58 #1365 #1067955

>>1067940
>Поясните за крепатуру, как уменьшить?

Сауна и массаж.

18 Май, 15:49 #1366 #1067987

Сука как это работает и что это?

Чтобы не проебывать силы и энергию не дрочил 2 дня и был в качалке. Заебись. Дрочить вообще по сути не хотелось, потом на 3 день спустил и тут опять нахуй захотелось дрочить 2-3 раза в день.

Ответы1068096

18 Май, 15:51 #1367 #1067991

Не помешает ли бег набору массы? Марафоны хуярить не собираюсь, макс.дистанция - 3км.
И еще такой вопрос, растут мышцы ног от бега или нет?

Ответы10679921068098

18 Май, 15:52 #1368 #1067992

>>1067991
Не растут. Зачем тебе бег? Если ты дрищ, то дрищиам эктоморфам вообще рекомендуется меньше двигаться. Я же бегаю минуты 3-4 для разминки и все.

Ответы1067993

18 Май, 15:54 #1369 #1067993

>>1067992
Нравится мне бегать просто. Еще и норматив на военную кафедру сдавать, подготовиться хочу.

18 Май, 16:27 #1370 #1068027

>>1057412 (OP)
Вопрос несколько мимо, но приучить себя легче просыпаться по утрам и в целом настроить график, чтобы не ебашить лицом в подушку по 10 часов в день?

Ответы1068101

18 Май, 17:00 #1371 #1068054

>>1067895
Что за хуйню ты постишь, мудила? Я тебе говорю что у меня в спине хуйня, ты мне какое то говно постишь. Пиздоц. Почитай треды.

А вообще, из-за таких пидарасов как ты люди и страдают. Вместо того что бы нормально объяснишь, начинают говно тут размазывать

Ответы1068102

18 Май, 17:32 #1372 #1068076

>>1067940
> 64кг дошел до 81кг
братан, за какой срок? сам сейчас на 60кг сижу с едой и протеином

18 Май, 18:10 #1373 #1068096

>>1067987
То, что хочется дрочить - нормально
Хз где ты нашёл корреляцию дрочки и качалки. Дрочу евери дэй и не испытываю никаких проблем
Энергия берётся из пищи, если че

18 Май, 18:12 #1374 #1068098

>>1067991
Помешают. От бега ниче не растёт, кроме выносливости, которая тебе не нужна в нединамическом спорте. Только колени разобьешь инфа 100
От спринтов растут, вроде как. Но энивей это не сравнится с приседом

18 Май, 18:13 #1375 #1068101

>>1068027
Сделать так, чтобы нос дышал во сне
)))

Ответы1068134

18 Май, 18:14 #1376 #1068102

>>1068054
Нахуя тебе что-то разъяснять, если ты идёшь в качалку не имея начальной подготовки в виде тренировок дома

Ответы10681061068245

18 Май, 18:28 #1377 #1068106

>>1068102
Качалка это место сбора клуба с особыми правилами и определенным входным порогом? Я сам новичек, пошёл заниматься в тренажерный зал, потому что мне банально это помогает сконцентрироваться, а также, я начал, когда на улице было очень холодно+перманентные дожди, а дома у меня в не очень большой квартире живёт 6 человек, и, когда я возвращаюсь с учебы человек 5 уже дома делают свои дела. Где я должен заниматься? Вроде на данный момент, ничего не запрещает человеку пойти в место, специально приспособленное к занятиям как новичкам, так любителям и профессионалам. Плюс ко всему этому есть интернет, который позволяет при должном желании черпать тонны информации, чтобы сделать процесс тренировок максимально комфортным и безопасным.
а вообще иди нахуй, с таким то самомнением, долбоеб

Ответы1068113

18 Май, 18:52 #1378 #1068112

>>1067701
Вот он шаблонный дебил, которые вкатился в зал и сразу берет охуевшие веса.

Ответы10681151068247

18 Май, 18:54 #1379 #1068113

>>1068106
Можешь не пиздеть, что у тебя в квартире нет места, где ты можешь приседать/делать выпады/отжиматься и тд
Без малейшей физ пподготовки в виде какой-никакой спины/корсета/ног ты никак не спрогрнссируешь в качалках не покалечив себя
Где тут чсв нашёл дебс

Ответы10682461068668

18 Май, 18:57 #1380 #1068115

>>1068112
Та не. Спину держать не может, вероятнее всего

18 Май, 19:46 #1381 #1068132

Я хуй простой: ну подтянусь раз 15, ну выход на 2 сделаю, ну склепку(кривоватую). На руках ходить/стоять не умею. Реально ли к сентябрю(нет, я не школьник, я уже старый) научиться делать солнышко?

Ответы1068135

18 Май, 19:54 #1382 #1068134

>>1068101
Ахуенно, когда ты с детства не можешь свободно дышать из-за проблем с носом.

Ответы1068145

18 Май, 19:56 #1383 #1068135

>>1068132
Если у тебя водорода и гелия достаточно, то для начала, попробуй хотя бы протозвезду сделать, а там и до желтого карлика дорастешь.

Ответы1068136

18 Май, 19:59 #1384 #1068136

>>1068135
Евгений Ваганович, в вашем возрасте в fiz?

18 Май, 20:31 #1385 #1068143

>>1067774
ну же, кто-нибудь?

Ответы1068146

18 Май, 20:42 #1386 #1068145

>>1068134
Ууу
Вот это серьёзно
Срочно операцию делай. А то как зомби будешь до конца жизни ходить и испытывать недуги
У меня нет проблем, но я энивей буду делать, чтобы нос не забивался

18 Май, 20:46 #1387 #1068146

>>1068143
Я имел ввиду, что нужно ориентироваться не на программы, а на свои личные ощущения. Типа нет смысла качать ноги, если у тебя энергии недостаточно. Или у тебя по программе сегодня грудные, но ты чувствуешь, что ещё полностью не восстановились и тд
Фуллбади я одобряю, но при условии, что хотя бы через тренировку у тебя все мышечные гр на которые ты работал гипертрофировались
15 повторений не имеет смысла в бб вообще, так как нагрузка больше выходит на выносливость, нежели чем на массу. Но если ньюфак, то ещё куда не шло

Ответы106820310682071068228

18 Май, 21:56 #1388 #1068203

>>1068146
>15 повторений не имеет смысла в бб вообще, так как нагрузка больше выходит на выносливость, нежели чем на массу. Но если ньюфак, то ещё куда не шло
Нахуй иди, еблан дрищавый.
ББ - масса. Масса-многоповторка.
https://www.youtube.com/watch?v=hb6q8gthOVo

18 Май, 21:57 #1389 #1068207

>>1068146
>15 повторений не имеет смысла в бб вообще
Поэтому все профи, начиная с приснопамятного Арни за нее топят? Съеби, клоун, не позорься своими "знаниями".

18 Май, 22:19 #1390 #1068228

>>1068146
> 15 повторений не имеет смысла в бб вообще, так как нагрузка больше выходит на выносливость
Каким образом? Ты вообще понимаешь что "выносливый" тип мышц подключается к работе только в случае если нагрузка непрерывно длится более 2-3 минут. Чтобы в зале работать именно на выносливость, надо делать не 15 раз, а 50+. Если ты жмешь 70х20х3, то поверь мне ты пожмешь сотку на раз. Может не сходу, но через 1-2 подводящих тренировки 100%. Увеличение повторов вполне нормальный способ прокачки силы.
А что до массы, то без фармы она только на животе образуется, научный факт:
>> 1061159 >>1061165 >>1064959 >>1064999

18 Май, 23:06 #1391 #1068245

>>1068102
Ты ебанутый? Какие нахуй дома тренировки? Мусорное ведро поднимать? Пиздося. В зал идут что бы начать качаться. У меня нет дома гантелей да и покупать я их не собираюсь. Как и штангу. А нахуя? Пробить ей пол и нахуй к соседям рухнуть? Я иду в зал где все есть и там сразу смотрю то, се, хуё-моё, там посмотрел, там подучился, чирик-пиздык и прямо в дамки. Хуле не так? Я не лох платить кому то, что бы он со мной как с маленьким возился. Тред почитал, мне все понятно. И блять не понимаю, нахуй вы все это в какой то культ возвождите? Пошел в зал, штангу перднул-поднял, молодец, возьми из ширинки леденец. Все нахуй. Никакого культа. Похуй что шварцнегер два раза пердел когда штангу поднимал, похуй. Понимаешь, манек?

Пиздос у меня с тебя горит

Ответы106824710682491068250

68 Кб, Webm

18 Май, 23:08 #1392 #1068246

>>1068113
Что ты несешь, маня? Нахуй ты такой конченный?

Ответы1068247

18 Май, 23:09 #1393 #1068247

>>1068112
>>1068245
>>1068246

18 Май, 23:23 #1394 #1068249

>>1068245
Сказочный долбаёб ты

Ответы1068411

18 Май, 23:23 #1395 #1068250

>>1068245

Не верю, что такие тупые существуют, это очевидный троллинг же.

Ответы1068411

19 Май, 00:45 #1396 #1068269

Заметил что нижний пресс видно хуже верхнего. Имеет смысл делать подъемы ног в висе вместо скручиваний? Или это пиздеж что одни упражнения прокачивают верх пресса, а другие - низ?

Ответы1068270

19 Май, 00:49 #1397 #1068270

>>1068269
> Заметил что нижний пресс видно хуже верхнего
Просто ты жирный. Никакого нижнего пресса нет.

Ответы1068404

414 Кб, 911x1040

19 Май, 01:00 #1398 #1068273

Аноны, помогите, осознал, что срочно нужна ваша помощь. Собственно, внезапно, я выгляжу как пикрил. Как победить сутулость (это же она?), поставить осанку, распрямить позвоночник и вот это вот всё? Алсо, у меня очень плохая растяжка, и ещё я не могу, лёжа на спине, прижать ноги вертикально к стене, вернее, могу, но быстро становится больно.
Пиздец, как вообще со мной люди общаются с таким.

Ответы1068618

19 Май, 01:07 #1399 #1068277

Сколько кофе желательно пить перед силовой тренировкой? Если я хочу выебаться в 0

Ответы1068286

19 Май, 01:28 #1400 #1068286

>>1068277
Нисколько. В рассыпном почти нет кофеина.

Ответы1068287

19 Май, 01:29 #1401 #1068287

>>1068286
А хули тогда давление подскочило?

Ответы1068288

19 Май, 01:30 #1402 #1068288

>>1068287
Хз. Вообще в сон должно клонить после крепкого

Ответы1068289

19 Май, 01:38 #1403 #1068289

>>1068288
У меня потение адское началось и руки дрожали как у сучки, нет, там явно достаточно кофеина, бро.

19 Май, 02:38 #1404 #1068307

>>1066429
>>1066322
Я за месяц накачался, а за год и подавно можно.

19 Май, 06:40 #1405 #1068336

Анчоусы, ближайшее время смогу сидеть только со сраного самсунга ж1 мини, так что гуглить крайне неудобно, ибо виснет.
Раньше плавал 6 лет три раза в неделю по сорок минут, проплывал где-то 1400м и не следил за питанием. Сейчас решил взяться за себя и хотел спросить, чем мне будет полезно плавание? Пишут, что плаванием не набрать мышц и не сбросить в весе, тогда нахуй оно нужно? Хоть как кардио перед тренировкой его можно использовать? Больно уж полюбилось дергаться в воде и хотел бы снова начать. Треда не нашел, одни турники на доске. И раз плавание не нужно, то хуле пловцы такие шпалы широкие? Качаются вне бассейна?

Ответы10683501068351

19 Май, 07:46 #1406 #1068350

>>1068336
Чувствовать себя в тонусе, увеличивать объем легких, сердца. Лучше засыпать из-за усталости. Перед тренировками в зале, не используй плаванье, как кардио, ведь в начале кардио испольщуют для разогрева, разгогреть суставчики и мышцы. Можешь после, как заминку. Но не усердствовать,а своьодно поплавать в спокойнойном режиме

Ответы1068359

19 Май, 07:48 #1407 #1068351

>>1068336
И в тренажерном зале они тоже занимаются, точно также, как футболисты, гребцы, легкоатлеты и т.д. Сила нужна во всех видах спорта

19 Май, 08:11 #1408 #1068357

Можно ли писоть не снимая лосины? Я качок

19 Май, 08:14 #1409 #1068359

>>1068350
Спасибо, анон, тогда перед тренировкой на дорожку и велосипед, а после - лужу из хлора

19 Май, 08:33 #1410 #1068366

Я покакол)

Лютейшая усталость 19 Май, 08:45 #1411 #1068381

Сап, физач, занимался бегом, ходил в качалку: приседы, упражнения на руки и корпус делал. Сейчас нихуя времени нет, скорее время есть конечно, но психически я выгорел вообще в ноль - с учёбы приходил поздно, заёбаным, ничего не хочется. Энергии нет, ем как всегда много - углей и белка выше крыши, причём с весом проблем не было никогда, с энергией тоже, а сейчас ешь, не ешь - сил нет ни на что. Вечная головная боль и желание спать, хотя я сплю хорошо и ложусь рано, 8-10 сна как обычно.
Вот чего мне не хватает? Почему нет сил, чисто психологически заебало всё, на тренировку прихожу - не могу выложиться по полной, сделаю немного и домой.
Как это фиксить?

Ответы10683891068509

19 Май, 09:10 #1412 #1068389

>>1068381
Щитовидку проверь.

19 Май, 09:34 #1413 #1068404

>>1068270
Ну нет же. Я дрищ. Верхние 4 кубика рельефные и красивые, а нижние 2 немного отстают.

19 Май, 09:39 #1414 #1068411

>>1068249
>>1068250

дебич, по сути есть что то? А? То то же

134 Кб, 736x637

19 Май, 11:07 #1415 #1068499

Суп мальчики. 1 кг сухих мышц сколько это в сантиметрах ? к примеру я пошел в зал качать голень, спустя две недели прибавил 1кг и сколько тогда должно прибавится в голени 1-3 см ?

Ответы1068513

19 Май, 11:25 #1416 #1068509

>>1068381
Попробуй снизить рабочий вес на тренировках, так на недельку - другую. Процентов 60% от максиума, чтобы ты не сильно перенапрягался и поддерживал мышечный тонус. Также могу посоветовать пить больше воды, и витаминки какие-нибудь попивать

19 Май, 11:32 #1417 #1068513

>>1068499
Ты даун?
Загугли плотность мышц. Кг/Л

19 Май, 11:34 #1418 #1068514

Нахуя многие люди ходят в зал более 3 раз в неделю? Ведь по сути, даже 2 хватит, но 3 конечно как по мне это стандарт.
Пн-грудь, спина
Вт-отдых
Ср-бицепс, трицепс
Чт-отдых
Пт-делай что хочешь-ноги плюс шея, пресс, ухо, нос, да что угодно.
Нахуя какие то иные изъебства, которые только за зря забьют мышцы?

Ответы10685241068595

19 Май, 11:52 #1419 #1068524

>>1068514
А тебе в голову не приходит, что с ростом тренированности нужно увеличивать объёмы, потому что от малых толку нет?
Ну а вообще если новички ходят 5 раз, то это дибилы ебаные, которые думают чем больше качнёшься тем больше вырастут.

19 Май, 13:24 #1420 #1068595

>>1068514
Нахуя тебя ебет что делают люди?
>делай что хочешь
Вся суть местных кочек

Ответы1068604

19 Май, 13:34 #1421 #1068604

>>1068595
Это правило жизни, а нн только местных кочек

19 Май, 14:12 #1422 #1068617

Поясните мне про ёбаный ИМТ.
Во-первых, строение скелета и соответственно вес скелета может отличаться.
Во-вторых ИМТ для качков тоже не работает, потому что по калькулятору у них будет "ожирение", но они сухие как пиздец и у них весь вес в мышцах.

Я делаю вывод, что ИМТ(индекс массы тела) - это какая-то ебучая неработающая хуйня, которая нинужна. Тогда почему на всех сайтах, и даже сайтах посвящённых КАЧАЛОЧКЕ и фитнессу приводят эту парашу про ИМТ, вешают кальктулятор и т.д.?

Ответы10686191068621

19 Май, 14:16 #1423 #1068618

>>1068273
Тут арни даёт дельный совет про постоять у стены, но в целом и все остальные советы тебе помогут.

https://www.youtube.com/watch?v=KIUqODqW0t0

Ответы1068647

19 Май, 14:17 #1424 #1068619

>>1068617
Не забивай голову чушью.

19 Май, 14:22 #1425 #1068621

>>1068617
Вес скелета не так уж и отличается на самом деле. Но в целом ты прав, ИМТ - это такой очень сферический в вакууме показатель, проще ориентироваться на свое отражение в зеркале и процент жира, если нужно.

19 Май, 14:57 #1426 #1068644

Как определить преобладание быстрых/медленных волокон и как на основе этого строить тренировочный процесс?

Ответы1068671

19 Май, 15:02 #1427 #1068647

>>1068618
Спасибо, бро

19 Май, 15:12 #1428 #1068651

Пацаны, помогите советом или что я делаю не так? Вкатился в зал с 60кг месяца полтора назад, начал нормально жрать. В рационе куча яиц, куриное мясо, гречка, бурый рис и иногда сверху какой-нибудь фастфуд етс. Неделю назад начал еще обмазываться протеином, 2 порции в день. В зале только работаю с железом, не бегаю и не плаваю. Вес стоит на месте.

Какой вывод? Мало жру или мало времени прошло?

Ответы1068658

19 Май, 15:21 #1429 #1068658

>>1068651
Мало времени прошло. Вот через месяц еда накопится в крови, тогда питательные вещества к мышцам нагонятся, а пока ешь видимо недостаточно.

19 Май, 15:28 #1430 #1068668

>>1068113
>Без малейшей физ пподготовки в виде какой-никакой спины/корсета/ног ты никак не спрогрнссируешь в качалках не покалечив себя
Давай ещё блядь про работу со своим весом загни, кретин необучаемый. Если человек идёт в качалку к нормальному тренеру, то первый месяц он не ебошит базу, а занимается тупо сортом ЛФК с мелкими гантельками и прочим непотребством на беговой.
мимо

Ответы1068676

19 Май, 15:29 #1431 #1068671

>>1068644
Сходить в лабораторию к Селуянову.

19 Май, 15:32 #1432 #1068676

>>1068668
В целом так и есть, но я попал в зал просто в ужасном физ. состоянии (хикковал 6 лет), но именно 2-3 недели я страдал хуйней, а именно дрочился на блочных тренажерах, постепенно перешел на базу, но все еще с мелкими весами

Ответы1068683

19 Май, 15:37 #1433 #1068683

>>1068676
Ну я в январе пошёл. Еле гриф жал. Сейчас 4х8х50 лёжа, 4х10х65 становая, 4х10х60 присед. Мне нраица.
Когда пришёл еле 10 минут на дорожке быстрым шагом разминался. Сейчас 2 км до и 2 после.
Внезапно выяснил, что могу спокойно подтягиваться и отжиматься. Раньше не мог, лол.

29 Кб, 600x600

35 Кб, 640x448

19 Май, 15:39 #1434 #1068686

Суп, братцы, подскажите, хочу приобрести домой турник 3 в 1, только не пойму, какой лучше взять: разборный или цельный? А у вас дома какой висит, на что обратить при покупке?

Ответы10687381068933

19 Май, 15:45 #1435 #1068695

Безопасны ли гакк-приседания для коленей?
С какого веса можно начинать бояться геморроя?

Ответы10687011068743

19 Май, 15:50 #1436 #1068701

>>1068695
Если соблюдать технику, то опасность минимальна.

Ответы1068707

19 Май, 15:57 #1437 #1068707

>>1068701
Например, колени за носки не выводить?
ахахаххаха

Ответы1068729

19 Май, 16:14 #1438 #1068729

>>1068707
>ахахаххаха
Пиздец ты даун.

19 Май, 16:23 #1439 #1068738

>>1068686
Турник справа у меня. Ни на что обращать не надо. Главное попроси тебе установить его и проследи, чтобы перекладина была параллельно потолку

19 Май, 16:24 #1440 #1068743

>>1068695
Геморой не от приседаний возникает, а от слабого корсета.

19 Май, 16:33 #1441 #1068759

Это правда, что от тренировки ног растут руки? Если я не совсем дрищ и руки у меня нормальные, поможет ли тренировка ног их увеличить или это работает только для новичков?

Ответы106876510688011068835

19 Май, 16:37 #1442 #1068765

>>1068759
Неправда и это ни на ком не работает.

19 Май, 17:00 #1443 #1068801

>>1068759
Если тебя по голове кувалдой ёбнуть - шнурки развяжутся?

19 Май, 17:43 #1444 #1068835

>>1068759
Растет общий вес, растут силовые в базе, организм привыкает носить больше мяса. Потом перекатываешься на пляжную прогу и твой корпус догоняет ноги.

Ответы10688471068859

19 Май, 17:56 #1445 #1068847

>>1068835
Толстота неимоверная.

19 Май, 18:07 #1446 #1068859

>>1068835
>базе
Называть жиротройку базой - верный признак долбоеба.

19 Май, 19:10 #1447 #1068905

Занимаюсь 2 месяца, составил программу, занимаюсь по ней где-то месяц с незначительными изменениями(меньше упражнений на ноги ибо потянул колено слегка). Собственно, что можете посоветовать, всё норм?

В начале и конце - 5 минут на велосипеде или эллипсе, разминка 5 минут. Порядок упражнений более-менее фиксирован. По времени выходит чуть больше часа.

Поднимание ног на пресс - всегда 3х15, трапеции на тренажёре - всегда 3х10

Вторник: жим штанги стоя 5х5х30, вертикальный блок к груди 4х10, пресс, блины рычагом на бицепс 3х10х25, горизонтальный блок к животу 3х7, трапеции

Четверг: прямой жим лёжа 5х5х40, пресс, горизонтальная тяга блока рычагом 3х7, гиперэкстензии с утяжелением 0-10-15кг 3х10, икры с утяжелением 3х30х30, трапеции, трицепс на блоке 4х10

Суббота: становая 4х8х70, присяд 4х8х55, подтягивание прямым хватом 3х5, пресс, тяга блоков к груди на выпрямленных руках 4х8, раздвигание/сдвигание ног 3х12, трапеции, бицуха со штангой 4х8, предплечья 2х20

Ответы1068922

19 Май, 19:44 #1448 #1068922

>>1068905
Хуйня

60 Кб, 640x448

19 Май, 20:03 #1449 #1068933

>>1068686
А нахуя вот это?? Вначале подумал что типа брусья, но какие-то короткие дохуя. И зачем подушки?

Ответы10689421068946

19 Май, 20:11 #1450 #1068942

>>1068933
Переворачиваешь, так чтобы та задняя подушка была у стены, а эти ручки перпендикулярны стене. Получаются брусья, а эти подушки на подъемов ног.

191 Кб, 1280x950

102 Кб, 1280x853

19 Май, 20:12 #1451 #1068946

>>1068933

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 19 мая 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion