М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 30 октября 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

7 Кб, 420x420

Ерохин попросил написать для него прогу. Помогите 18 авг, 14:17 #1119849 В конец треда | Веб

Ерохин попросил написать для него прогу. Помогите написать программу, которая бы заставляла его уёбываться в хлам, но чтобы он при этом не прогрессировал.

Ответы19852199162007120079202432029220483205412076621101218122231325027

18 авг, 14:19 #2 #1119852

>>1119849 (OP)
Фуллбади жиротройкой с большими весамив отказ, очевидно же.

18 авг, 14:19 #3 #1119854

Охуенно, я весь во внимание, что посоветуют ОПу.

18 авг, 15:59 #4 #1119916

>>1119849 (OP)
Короч так:
1) Становая 80%, 10 подходов, если меньше 5 повторов снижать вес обратной лесенкой.
2) Жим лежа с тягой в наклоне, суперсет, те же 80% и 10 подходов.
3) Кардио 30 минут.
4) Жим стоя с тягой верхнего блока, суперсет, те же 80% и 10 подходов.
5) Кардио 30 минут.
6) Бицепс + трицепс, суперсет, можно и 20 подходов.
7) Задняя дельта и боковая дельта, суперсет, до 20 подходов.
8) Пресс, до усрачки.
9) Если у вас остались силы, 2 часа кардио для бешеного рельефа!!11

Ну и естественно минимум три тренировки в неделю, только становую на присед менять.

Ответы199181991920068

18 авг, 16:02 #5 #1119918

>>1119916
@
СПРОГРЕССИРОВАЛ ЛУЧШЕ ТЕБЯ
@
ВЕДЬ ОН ЕРОХА
@
А ТЫ ЗАВИСТЛИВЫЙ СЫЧЕВ

18 авг, 16:02 #6 #1119919

>>1119916
Вот сам написал и задумался, есть ли в природе курс, который позволит такой тренинг тянуть с прогрессом, хотя бы пару месяцев? Может 5 грамм астероидов и позволят, если только жрать и спать всё остальное время.

Ответы19986

31 Кб, 1280x720

18 авг, 18:01 #7 #1119986

>>1119919
Да легко, если знать принцип.

И принцип гласит:

Не напрягайся, а то устанешь.

Ответы20008

18 авг, 18:45 #8 #1120008

>>1119986
80% на 10 раз фуллбади 3 раза в неделю нельзя не напрягаться.

Ответы20083

18 авг, 19:06 #9 #1120028

Статодинамика, по крайней мере прогресса не будет

Ответы20069

Кроссфистер 18 авг, 19:52 #10 #1120058

На мой тред ссылку дай

18 авг, 20:00 #11 #1120068

>>1119916
Ему одних суток не хватит для тренировки по твоей программе

18 авг, 20:01 #12 #1120069

>>1120028
Или просто пускай пампит как ебанутый, пока молочная кислота из ушей не пойдет

18 авг, 20:02 #13 #1120071

>>1119849 (OP)
100 отжиманий, 100 приседаний и 10км каждый день

Ответы20077

18 авг, 20:08 #14 #1120077

>>1120071
Ну и блядь будет потом ОПа с одного удара выносить. У тебя же советов вредных реквестировали

18 авг, 20:16 #15 #1120079

>>1119849 (OP)
Тут такой охуенный тред висит как раз с программой для тебя.
https://2ch.hk/fiz/res/1119995.html (М)

270 Кб, 2160x1920

18 авг, 20:32 #16 #1120083

>>1120008
И зачем? Устать что ли хочешь?

Ответы20131

18 авг, 21:52 #17 #1120131

>>1120083
А можно прогрессировать в объемах и весах не напрягаясь?

Ответы20165

18 авг, 23:37 #18 #1120165

>>1120131
Таки нужно.

Но что бы познать это необходимо годик ежедневно, без выходных, поебашить на износ. Сразу разум прояснится, чакры прочистятся и ци польется рекой.

19 авг, 06:10 #19 #1120243

>>1119849 (OP)
что значит >не прогрессировал?

5 Мб, 800x600

19 авг, 10:56 #20 #1120292

>>1119849 (OP)
Пусть роллит пик

19 авг, 15:37 #21 #1120418

Посоветуй ему отмудохать тебя, кинь ссылку на тред и предложи выебать твою тян, точно в перетрен уйдёт

19 авг, 18:35 #22 #1120483

>>1119849 (OP)
Пока что тебе дали не самые всратые советы. Я могу набросать действительно ужасную программу, по которой прогресс верха тела будет минимальным и эстетика с пропорциями накроется огроменным медным тазом, но сперва напиши пожалуйста, насколько плохой человек этот твой ероха и за что именно ты его не любишь.

Ответы2048820504

19 авг, 18:47 #23 #1120488

>>1120483
Ну и в порядке саморекламы - моя программа будет максимально неподозрительной и ероха примет ее за чистую монету, всю жизнь после этого веря, что ты хотел как лучше и просто тренер с тебя не очень, либо же генетика у него так себе.

Ответы20504

19 авг, 19:18 #24 #1120498

public class Erocha {

private int progress = 0;
private boolean tired = false;

public void uebatsaVhlam(){
this.progress++;
this.tired = true;
}

public void uebatsaVhlamNoProgress(){
this.tired = true;
}
}

public class Main {

public static void main(String[] args) {

Erocha er = new Erocha();
er.uebatsaVhlamNoProgress();
System.out.println("Blya, anon, che za huynya, eubalsya v hlam, a progressa net?");
}
}

Ответы25582

19 авг, 19:40 #25 #1120504

>>1120488
>>1120483
Пиши уже, интересно же

19 авг, 20:52 #26 #1120534

Имхо, надо запилить на ноги от 20 повторов, ибо лично у меня их разносит только в путь, но при этом ему напиздеть, что такое количество специально, чтоб ноги не опережали. На верх тела онли 5х5. В аргумент приведи Шредера, что многоповторка для химиков. Страшно представить, что ваще с ним будет после этого. Становая должна быть обязательно, причем в стиле сумо.

35 Кб, 336x326

19 авг, 20:58 #27 #1120538

>Описывают вполне нормальные проги из книг
>вполне стандартный высокообъемный тренинг
>сверх высокая интенсивность
>Раз сами тренируются как петухи, думают, что человек от нормальной тяжелой программы не спрогрессирует
>Поднимать больше 3 кг в 2х повторах на бицуню может только химик
>мое лицо

Ответы20543

19 авг, 21:04 #28 #1120541

>>1119849 (OP)
3 проходки в неделю, в остальные дни тяжелый присед 80% 5х5, с корректировкой пм.

19 авг, 21:10 #29 #1120543

>>1120538
>Битарды составили прогу для ерохи
>За полгода ероха спрогрессировал больше, чем битарды за несколько лет сидя на пердёжных порошках

19 авг, 22:45 #30 #1120569

Фуллбади 3 раза в неделю.
Все упражнения по 4 подхода. Количесво повторений циклируется.
1 нед. - 8
2 - 10
3 - 12
4 - 15
После этого цикла накидываем +5 кило на штангу и снова начинаем с 8 повторений.
Сами упражнения:
присед, жим лежа, тяга штанги в наклоне, тяга штанги к подбородку/армейский жим, французский жим, пшнб.
Занимаюсь сам по такой проге, так что могу сказать хуй с нее расти будешь.

Ответы20643264212642826468

20 авг, 08:17 #31 #1120643

>>1120569
Ты охуел, это моя прога, прогрессирую после сплитохуйни только в путь.

20 авг, 11:30 #32 #1120737

Саня, ну ты не охуел? думаешь я на двачах не сижу и это сообщение не увижу? я тебя попросил мне прогу написать, а ты вот чё творишь

20 авг, 11:59 #33 #1120766

>>1119849 (OP)
А ты сычев, не только немощный, но и ткпой, раз самому не найти?

20 авг, 23:32 #34 #1121101

>>1119849 (OP)
главное не разрешай ему пить лезею и пусть жерт не один раз в день, а вообще добавь ему в треню приседания на мяече со шатнгой

21 авг, 13:59 #35 #1121387

Convict Conditioning, и обязательно чтобы не пропуская уровни, оставаясь на них по 2-3 месяца или сколько там?. Пущай от стеночки отжимается

21 авг, 16:56 #36 #1121493

Кроссфитом пусть займется. Ну сужу по тому, что мой одногруппник занимается 2 года кроссфитом, а выглядит как жиробас, хотя там вроде как интенсивность, не знаю че с ним не так.

Ответы21508

21 авг, 17:22 #37 #1121508

>>1121493
Выносливый жиробас теперь зато
Если хочется тушу, надо жрать правильно в первую очередь, че он там в дополнение к этому делает уже такое

22 авг, 02:07 #38 #1121720

Ща я тебе накатаю.

Ты только побольше умничай и вваливай терминами.
Основные принципы:
- 4 тренировки в неделю
- каждый день жиротройка 5х5, субмаксимальные веса в отказ, ибо многоповторка для химиков, от базы масса прёт, а работать надо в отказ, так как выделяется тестостерон и мышца крепнет
- СПЛИТ. Поясни ему, что сплит — очень стильно и модно.
1. День рук: после жиротройки нужен СУПЕРСЕТ — ПШНБ+Молотки 4х20, скажи, что будет закисление, памп, гликогены восполнятся, бицуха попрёт
2. День плеч и спины: жим штанги из-за головы сидя 5х5, гиперэкстензия с тяжёлым блином 4х20.
3. День прессика: наклоны в сторону с гантелями, чтобы прокачать широчайшие и стереть к херам талию, подъём корпуса в римском стуле, ещё какая-нибудь херня типа поворотов со штангой.
4. День нох: сгибания-разгибания во всех тренажёрах до усрачки.
- кардио на дорожке перед каждой силовой тренировкой 30 минут (кровь разогнать, пропотеть) и 40 минут после (силовая тренировка выделяет в кровь жирные кислоты и их надо бегом сжечь)
- главное, побольше мифов и ереси наплести

Ну или второй вариант, более простой, но можно заметить подвох — дроч мелких мышц в бабских тренажёрах, типа сведение рук, тяга челюсти, етс.

Ответы217772178521789

22 авг, 08:15 #39 #1121777

>>1121720
>каждый день жиротройка 5х5, субмаксимальные веса
На этом можно было закончить пост.

22 авг, 08:31 #40 #1121785

>>1121720
>каждый день жиротройка
>- СПЛИТ
>каждый день жиротройка
>- СПЛИТ
Чё-то у тебя не сходится, знаток хуев.
Жиротройка каждый день-это как раз твоё любимое фуллбади.

Ответы22275

22 авг, 08:34 #41 #1121789

>>1121720
>4 тренировки в неделю
>каждый день жиротройка
>4 тренировки в неделю
>каждый день
Тебе не кажется, что ты совсем не старался?

22 авг, 09:37 #42 #1121812

>>1119849 (OP)
Тут даже придумывать нихуя не надо.

Говоришь, что Фалеев топ топов, книга, вся хуйня, кароче. Говоришь ему про 5х5 и всю эту мешуру.
Потом говоришь, что тоже будешь по нему тренить. Только ты начинаешь тренить с 55%, а Ерохинсонбергеру даешь 75%.
Добавляете неспеша по 5 кг в неделю. На 6-7 неделе Ерохиджадзе ловит отказ. А ты успешно добавляешь до 10-й недели, делая вид, что не понимаешь что не так.
Потом говоришь, что это все хуйня, просто надо скинуть вес и начать сначала. Корректируешь ему пм в большую сторону и повторяете процесс опять с 75%.
На втором круге ты уже можешь не дрочить вместе с ним, а заниматься своими делами.
Если на втором круге он еще в зале, то советуешь ему начинать химичить, поднимаешь пм, проценты, и делаете заход на третий круг.

22 авг, 21:06 #43 #1122275

>>1121785
Фуллбади со специализацией же.

22 авг, 22:12 #44 #1122313

>>1119849 (OP)
Можно проще - посоветуй ему увлечься программой Шредера.
Без АС он через год вообще в ящик сыграет.

28 авг, 13:27 #45 #1125027

>>1119849 (OP)
А может кроссфит? Ну с вот этими приседаниями на шаре, подкидыванием всякой хуйни и прочими приседаниями на брусьях?

Ответы25594

29 авг, 15:10 #46 #1125582

>>1120498
Зачем метод с прогрессом? Ероха же сможет декомпилировать и переписать программу. Ты никак не защищаешься от переполнения целого числа, получается, что когда Ероха накачается до максимума, он исчезнет нахуй.

29 авг, 15:29 #47 #1125594

>>1125027
Кроссфит как раз норм тема с развитием силовой выносливости. Самое то для пацанов, желающих в общем плане стать покрепче

Ответы25602

29 авг, 15:48 #48 #1125602

>>1125594
Вернись в петухфит-загон.

29 авг, 21:51 #49 #1125806

Понедельник
Жим лёжа
Брусья
Французский жим

Среда
Присед со штангой
Подъем на носки
Бицепс

Пятница
ПШХ
Гиперэкстензия

Я так занимаюсь год, только испортил фигуру. Своему Ерохе посоветуй.

Ответы25881

30 авг, 10:22 #50 #1125881

>>1125806
Три упражнения за тренировку? Да офисный червь-пидор больше наррягается получасовым сидением на жопе, чем ты за свою недотренировку.

Ответы2590325923

30 авг, 10:59 #51 #1125903

>>1125881
Ну хз
Вот у меня двухдневный сплит
Жим лежа
Подтягивания с отягощением
Брусья с отягощением
Гиперэкстензии
2 день
Жим стоя
Присюд
Становая
Собственно я не могу ничего добавить ничего ни в один день ибо заябываюсь пиздец и так

30 авг, 11:28 #52 #1125923

>>1125881
Ты дебил? Может там по 20 подходов каждого. Иди блять программу Арнольда дрочи, может бицулька больше 25 см вырастет нет.

Я уж не говорю о том что внатураху 3-4 базовых упражнения в 3-5 подходах пару раз в неделю вполне достаточно для роста.

Ответы26036

30 авг, 16:04 #53 #1126036

>>1125923
Блять, откуда вы такие ебанутые маньки вылазаете?? 20 подходов, ты вот сейчас серьезен и адекватен? Ты НОРМАЛЬНОЙ ПРАВИЛЬНОЙ техникой, с хорошей амплитудой и нормальными весами (то есть на 10-12 раз) обсерешся даже 4 подхода сделать ( ну конечно не отдыхая по пол часа).

Ответы26043

30 авг, 16:07 #54 #1126043

>>1126036
Точно так же напишу тебе что ты с нормальной техникой обосрешься столько пупражнений делать. После 3-4 базовых движений выполненных с полной выкладкой будешь вяло дрочить бицуню без всякого толку, затягивая время восстановления. Можно конечно поделать изоляцию на заднюю дельту для ыстэтики, но блять доебываться до проги потому что ты дрочишь 99 видов изоляции - идиотизм.

Ответы26050

30 авг, 16:10 #55 #1126050

>>1126043
Да какая там программа, у меня разминка и то объемней.

Ответы26054

30 авг, 16:15 #56 #1126054

>>1126050
>>1126050
Ну давай тогда, выкладывай свою прогу, заодно укажи вес, объемы. Я уже слишком стар чтобы верить в охуенных натуральных качков ебошащих по проге мистера Олимпии, так что постарайся правдоподобно.

31 авг, 10:50 #57 #1126421

>>1120569
Сам до этого допёр? У меня нечто похожее, только 2 раза в неделю. Очень нравится.

31 авг, 11:06 #58 #1126428

>>1120569
> Фуллбади
> 4 подхода в полную силу

31 авг, 12:45 #59 #1126464

Бросплит, и пусть веса прибавляет только когда легко 20 повторений с текущим сможет сделать.

31 авг, 12:46 #60 #1126465

Или еще можешь ему посоветовать 4 дня в неделю делать жим лежа в разных вариациях, а спину вообще не качать.
Будет горбуном, впрочем, тут половина таких.

31 авг, 13:04 #61 #1126468

>>1120569
>Занимаюсь сам по такой проге
>хуй с нее расти будешь
А зачем ты тренишь по этой хуйне, если нет результата?

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 30 октября 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion