М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 5 октября 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

18 Кб, 323x215

Сап,аноны. Карлан пошел в зал,помогите с программой. 18 авг, 18:16 #1119995 В конец треда | Веб

Сап,аноны. Карлан пошел в зал,помогите с программой. Сам составил(спиздил и корректировал) ,сейчас сомневаюсь будет ли прогресс. 17 лет, 161 рост, 53 кг. Занимаюсь 2.5 недели.
Делаю фулбади 3 раза в неделю,кардио исключил.
1)Легкая разминка приседания/отжимания ,махи руками.
2)Гиперэкстензия,пресс на наклонной скамье,подъемы ног в упоре на брусьях/ 3х20
2)Приседания в Смите
1 - пустой гриф 20
2 - докидываю 2 блина по 5 делаю 15
3 докидываю 2 блина по 10 и делаю на 10 раз еще на 2-3 подхода
В этом упражнении прогресс имеется с каждой тренировкой количество повторений увеличивается значительно.
Далее иду добивать ноги хз как тренажер называется,там лежишь на животе и сгибаешь ноги . Подбирал вес,чтобы делать минимум 15 повторений - 3 подхода.
3) Жим лежа
1 - гриф на 20 повторений
2- накидываю 2 по 5 делаю (пздц с трудом ) 10 повторений
3 - еще пару таких подходов 10 уже не получается там скатывается до 6-7 повторений дрожащими руками.
4) Турник широким хватом 3 подхода по 10.
Это делаю всегда ,а дальше по - разному.
Бывает тяги на грудь/спину 15х3
Бицуху могу поделать с грифом также 15-20 х3

Становую и присед не делаю,вроде слышал что это грузит сильно спину,а я в надежде еще подрасти упарываю гормон роста,вот. Вроде прогресс есть количество повторений растет,подтягиваться больше стал кратно. Но делаю все в отказ (хотя восстанавливаюсь полностью ничего не болит) не вижу,чтобы другие в зале так потели ,мне кажется что на последних подходах сознание нахуй потеряю. Посоветуйте,что можно убрать или добавить. И как правильно подбирать вес и количество подходов/повторений. Заранее спасибо.

Ответы047076

18 авг, 19:30 #2 #1120044

Это что за пиздец?

18 авг, 19:31 #3 #1120046

Лучше занимайся в бассейне, турничками и боевыми искусствами, если твоя цель расти и не выглядеть говном.

18 авг, 19:34 #4 #1120047

>>1119995 (OP)
>присед не делаю
>Приседает в Смите
>упарываю гормон роста
Тебе там штангой голову придавили что ли?

Ответы265

18 авг, 20:08 #5 #1120076

>>1119995 (OP)
Вот эту свою хуйню с гиперэкстензией и подъемами на пресс перемести в конец тренировки. Приседания по 20 раз тоже пушка - так обычно не больше 12 повторений в подходе делают, если можешь больше - добавляй веса, не будь девчонкой. От приседа и становой ты меньше не станешь, ровно как от виса на турнике не удлинишься, не переживай. Не нужно тут по углам ходить, что-то выдумывать: погугли программу тренировок в тренажерном зале, по первой ссылке скачай ее и занимайся. А то говно какое-то изобрел тут

19 авг, 09:30 #6 #1120265

>>1120047
Почему?
Я почитал ,что в Смите нагрузка на позвоночник гораздо меньше,работают ноги.

Тред утонул или удален.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion