М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 20 декабря 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

Convict Conditioning #18 26 сен, 21:34 #1135301 В конец треда | Веб

19 Кб, 360x240

8 Кб, 360x240

17 Кб, 360x240

12 Кб, 360x240

Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий трэд: http://arhivach.org/thread/291806/

Ответы35303353103679138810402914591447648481704817252538

26 сен, 21:37 #2 #1135303

>>1135301 (OP)
>Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело
Кто-нибудь уже создал или программа не об этом?

Ответы35307

26 сен, 21:38 #3 #1135304

Шредера забыли.

26 сен, 21:42 #4 #1135306

–=ОСВЯТИЛ=–

— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!

Ответы35648

26 сен, 21:43 #5 #1135307

>>1135303
HFK создал, но у него другая программа и он негр.

26 сен, 21:54 #6 #1135310

>>1135301 (OP)
Ребят, почему бы вам не заняться обычной дворовой физкультуркой? Ну там бег, брусья-турнички, гимнастика, плавание. На бокс или ещё какую борьбу походить - там и тренировки и функциональность и ЧСВ растёт до небес. Что вас заставляет заниматься вот этим?

Ответы35315353173532135416

26 сен, 22:05 #7 #1135315

>>1135310
Может еще в жопы долбиться перестать посоветуешь, умник хуев?

26 сен, 22:08 #8 #1135317

>>1135310
Чем твоя обычная дворовая отличается от нашей тюремной?

26 сен, 22:12 #9 #1135321

>>1135310
Эта система для тех, кому надо тренироваться, чтобы начать заниматься обычной физкультурой.

Ответы3534235343

26 сен, 23:28 #10 #1135342

>>1135321
Нет. Эта система не для того.

26 сен, 23:29 #11 #1135343

>>1135321
Вообще, именно так. Мне, как хикке задроту, который годами по 14-15 часов в день сидел за пекой идеально зашло. Мышц не было от слова совсем. Да и удобно, что так же можно хиккевать дома, два раза в неделю ненадолго выходя на турничок с брусьями.

Ответы35345

61 Кб, 451x604

26 сен, 23:29 #12 #1135344

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Специально для ленивых пидоров, которые в 10й раз не могут перекроить шапку, 3я тренировочная зона. Материал в ней на три головы выше чем во всех предыдущих высерах Пола "Братья Кавадло" Вейда.

Ответы3538935651

26 сен, 23:45 #13 #1135345

>>1135343
>Мышц не было от слова совсем
А теперь они есть? Покажи.

Ответы35375

27 сен, 04:25 #14 #1135375

>>1135345
А теперь есть иди нахуй, педик)))

Ответы35430

27 сен, 07:10 #15 #1135389

>>1135344
О чем там? Вкратце поясни пожалуйста, сейчас нету возможности заценить

27 сен, 08:59 #16 #1135396

Ну-ка, ребятки, дайте коротенький ликбез как за месяц до 15 раз довести подтягивания. Старт с 8 честных чистых раз в подходе. Возможно ли добиться этого сбросом веса? (вешу 88 кг)

Ответы35417

27 сен, 10:09 #17 #1135416

>>1135310
А не этим ли тут занимаются? Вроде то же самое, турнички-брусья-отжимания-приседания, единственное про бег не пишут - беготред тут по соседству.

Ответы35479

27 сен, 10:11 #18 #1135417

>>1135396
Сброс веса однозначно поможет, а в остальном - тренироваться по много подходов, но не до предельного количества повторов, наверное
сам я в подтягиваниях не шарю, но как то так

Ответы35434

27 сен, 10:14 #19 #1135419

Алсо, в шапку по хорошему стоило впилить ютуб канал bodyweight muscles, его основатель тоже в основном дома занимается и недурно раскачался а ещё несколько лет провёл на больничной койке и лишился ноги перед этим, но это отступление для тех, кто ищет оправдания своей лени

27 сен, 10:35 #20 #1135430

>>1135375
>А теперь тоже нету)))
Вся суть.

Ответы35440

27 сен, 10:53 #21 #1135434

>>1135417
Тренируюсь 5х5, иногда с доп.весом 6-7 кг.
Вроде помогает, но медленно, наверное придется сбрасывать вес. Даром еще и бегать начал для нормативов, там тоже сброс веса сильно поможет.

27 сен, 11:04 #22 #1135440

>>1135430
> Вся суть.
Поссал тебе защеку сутенаналитик, сглатывай.

27 сен, 13:23 #23 #1135479

>>1135416
>А не этим ли тут занимаются? Вроде то же самое, турнички-брусья-отжимания-приседания
Нет. Книга не про это.

Ответы35518

27 сен, 14:32 #24 #1135518

>>1135479
лол
Тренд давно уже стал трендом про калистенику в целом

27 сен, 16:19 #25 #1135592

АУЕ, братва.
Проблема такова. Мой максимум подтягиваний - 12 раз, ровным темпом и без дерганий, но если его выполню о на следующий подход сделаю максимум 5, тоесть выносливость у меня очень хуевая. В итоге уже почти болтаюсь на уровне 4 х 7 подтягиваний. Что мне делать то? Хочется хотя бы 4 х 10 делать. Как развивать мышечную выносливость?

Ответы3563235682

27 сен, 17:48 #26 #1135632

>>1135592
Упрощенными потягушками, например.

Ответы35641

27 сен, 18:25 #27 #1135641

>>1135632
Это как?

Ответы35646

27 сен, 18:41 #28 #1135646

>>1135641
Книгу читай, или в прошлых тредах картинку с упражнениями найди.

27 сен, 18:42 #29 #1135648

>>1135306
Ей недавно год исполнился.

127 Кб, 235x512

27 сен, 18:43 #30 #1135651

>>1135344
В начале всё равно надо в первую смочь.
Так что уёбывай.

27 сен, 19:16 #31 #1135666

Сап, физаны. Полистал несколько книжек братьев Кавадло. Большей хуйни в жизни не читал, честное пионерское. Три четверти книги - про упражнения, из них большая часть - для продвинутых, и в конце - чуть-чуть про программы. В стиле БАТИ - ну ты там повышай потихоньку, отдыхай, не упирайся, и вот со временем будешь 5 раз на одной руке подтягиваться

Ответы3566735687

27 сен, 19:18 #32 #1135667

>>1135666
Держи нас вкурсе.

27 сен, 19:43 #33 #1135682

>>1135592
Все современные методы основаны на простых принципах.
1. Тренируй то что тренируешь.
2. Немного уменьшать нагрузку при упражнении.
Выносливость хуёвая значит 2-3 тренировки в неделю. Хорошо помогают эспандеры для фитнеса, подбираются в зависимости от веса. Ещё помогает тренировка по увеличению времени виса, хотя бы до 1 минуты.

27 сен, 19:57 #34 #1135687

>>1135666
Тебе по секрету расскажу: если ты регулярно ебашишь 2-3 тренировки в неделю, то за год у тебя их набегает штук 100-150. А если тренируешься хотя бы года три, то это уже 400 тренировок в среднем. В
это количество можно запихать всё что угодно, включая конвиктач и всевозможные васян-методики. В конце концов ты начинаешь просто ходить и ебашить как считаешь нужным для себя. А результат внезапно зависит не от программы, а от генетики и возраста.

Ответы3570235731

27 сен, 20:25 #35 #1135700

Тоже проблема с подтягиваниями, остальные упражнения на 4-5-6 уровнях, а подтягивания только на втором. Планирую все же перейти на следующий уровень подтягиваний не закончив второй. Начинать тренировку с третьего уровня там где со стулом, а потом добивать горизонтальными. Все правильно делаю? Алсо, будет ли толк, если я меньше 10 повторов в подходе делаю?

Ответы35703

27 сен, 20:28 #36 #1135702

>>1135687

Речь не об этом. А про то, что эти два пидараса написали кучу книг, в т.ч. одну книгу целиком про упражнения на перекладине, но никому нахуй не уперлись их приседания на хуй на одной руке в упоре на локоть, если в книге тупо нет способов преодоления застоя в обычных подтягиваниях и нет разных схем тренировок.

Ответы35710

27 сен, 20:31 #37 #1135703

>>1135700
Третий уровень супер, делай его без задней мысли. Прогрессия на втором для нетренированного годами вообще жопа, но хотя бы до Intermediate надрочиться надо обязательно, ну и попытаться его перешагнуть, развязав себе пару раз анус.

27 сен, 20:44 #38 #1135710

>>1135702
>в книге тупо нет способов преодоления застоя в обычных подтягиваниях и нет разных схем тренировок
Чего нет того нет. Очевидно, это и не было целью книги, а цель была продемонстрировать основные упражнения для самых крупных мышечных групп и дать прогрессию для них, упорядочив каждоее движение по градации сложности.

Т.е. авторы показали идеальную схему для силовых тренировок, в гораздо меньшей степени освещая детали тренировочного процесса.

Как по мне, так это то что надо: надо видеть глобальную картинку, а деталями можно заняться самому. Начинаешь с конвиктача, а потом шаришь всё дальше и дальше.

Ответы3571235715

27 сен, 20:47 #39 #1135712

>>1135710

Получается Вейд из всего этого цикла самый адекватный

27 сен, 20:56 #40 #1135715

>>1135710
Нет. Вся книга это очередная хуета из серии околомагических программ для приведения себя в форму.
Для успешных занятий нужно знать не какие-то там программы и наборы упражнений, а:
планирование нагрузки, объемы, интенсивность и подобное;
движения, при которых нужные мышцы работают наиболее полно и во всю амплитуду;
основные принципы питание и отдыха.
Вот и все.

Ответы35717

27 сен, 21:03 #41 #1135717

>>1135715
>основные принципы питание и отдыха
Есть в первой части конвикта.
>планирование нагрузки, объемы, интенсивность и подобное;
>движения, при которых нужные мышцы работают наиболее полно и во всю амплитуду;
Всё это познается на практике лично собственной тушкой. Поэтому берешь самые основы теории у Вейда и вперед - натирать мозоли и охуевать от перетренов.

Ответы35719

27 сен, 21:06 #42 #1135719

>>1135717
>Есть в первой части конвикта.
Там слишком просто и недостаточно.
>Всё это познается на практике лично собственной тушкой.
Ну давай, какое движения из опробованных тобой лучше всего задействует задние дельты?
>Поэтому берешь самые основы теории у Вейда и вперед
Не помню у него серьезной теории и описание оптимальных углов работы мышц.

Ответы3572435725

27 сен, 21:25 #43 #1135724

>>1135719
>какое движения из опробованных тобой лучше всего задействует задние дельты
О-о-о, братюнь, неужели у тебя именно задние дельты отстают? Остальное на месте, да, точно задние дельты нужны?

>описание оптимальных углов работы мышц
Ну это вообще бомба.

27 сен, 21:32 #44 #1135725

>>1135719
>Там слишком просто и недостаточно.
Длясебяторов более чем. Гораздо хуже, когда мани лезут в биохимию или физиологию по манявпечатлениям из статеек в гугле.
>задействует задние дельты?
Пол книги жуют о том, что изолированные упражненияидут нахуй, а потом ноют почему столько воды и повторов. Чтобы вы мудаки такие вопросы не задавали.
>описание оптимальных углов работы мышц.
Пиздец.

Ответы3572835738

27 сен, 21:39 #45 #1135728

>>1135725
>Пол книги жуют о том, что изолированные упражненияидут нахуй, при этом рекомендуют изолировать трицепс при отжиманиях

Ответы35729

27 сен, 21:43 #46 #1135729

>>1135728
Не очень понел, где ты увидел у Вейда рекомендации изолировать трицепс. Тащемта он всю книгу жужжит, что изоляция не нужна. Алсо есть акцент на мышцу, а есть изоляция мышцы, не надо эти две вещи путать.

27 сен, 21:49 #47 #1135731

>>1135687
> В конце концов ты начинаешь просто ходить и ебашить как считаешь нужным для себя.
Вообще, так и есть. Помимо трех раз в неделю по вейду большой шестерки, дополнительно делаю еще и другие упражнения. При подтягиваниях добиваю гантельками и австралийскими. Пресс как подъемы ног, так и просто скручивания, велосипед и планки. В общем стараюсь максимально разнообразить. В шапке полно видосов, которых множество разных дополнительных упражнений.

27 сен, 21:53 #48 #1135733

Вроде уже задавались подобные вопросы, но все же: чем отразиться то, что я перепрыгиваю через уровни или начинаю не с начального? Прошлые уровни на какие-то другие группы мышц рассчитаны, нежели более высокие?

Ответы357353573635799

27 сен, 21:58 #49 #1135735

>>1135733
Перепрыгивая начальные уровни, ты сэкономишь максимум недели три занятий, а их тебя ждут ебаные годы. Так какой в этом смысл, куда ты спешишь, красавчик?

>Прошлые уровни на какие-то другие группы мышц рассчитаны
Есть немного. Все равно потом будешь миксовать упражнения из разных уровней. Бери прицел на то, что будешь заниматься этим не год и не два, поэтому почему бы не ознакомиться с лайтовыми версиями упражнений для разнообразия тренировок?

Ответы35759

27 сен, 21:58 #50 #1135736

>>1135733
Делай что можешь, а лучше делать то, что можешь + на 1 лвл меньше, как бы на добивку.
Как можешь это значит по технике, а не в раскорячку напрягая всё тело.

Ответы35759

27 сен, 22:02 #51 #1135738

>>1135725
>Длясебяторов более чем. Гораздо хуже, когда мани лезут в биохимию или физиологию по манявпечатлениям из статеек в гугле.
Т.е. ты признаешь низкий уровень этой темы?
>Пол книги жуют о том, что изолированные упражненияидут нахуй, а потом ноют почему столько воды и повторов. Чтобы вы мудаки такие вопросы не задавали.
Что ты пишешь вообще? Какая изоляция, где я про нее говорил?
>Пиздец.
Че пиздец то а? Я не понимаю тебя.

Ответы35739

27 сен, 22:07 #52 #1135739

>>1135738
>ты признаешь
Достаточный уровень.
>Что ты пишешь вообще? Какая изоляция
Лол. Ты сам себе в рот насрал. То есть ты пытаешься обсуждать тему в которой не разбираешься абсолютно.
>Я не понимаю тебя.
Ничего удивительного.

Ответы35742

27 сен, 22:11 #53 #1135740

1

27 сен, 22:13 #54 #1135742

>>1135739
>Достаточный уровень.
Достаточный для чего? Для поднятие представлений с "мракобесие" до "бросаенс"?
>Лол. Ты сам себе в рот насрал. То есть ты пытаешься обсуждать тему в которой не разбираешься абсолютно.
Насрал в рот себе ты дважды, так как даже представить не можешь многосуставные упражнения на задние дельты. А говорил что познал правильные движения, мда.
>Ничего удивительного.
Давай сначала - у тебя фраза "оптимальные углы" ненависть вызывает или что?
Ты вообще подорванный какой-то.

Ответы35743

27 сен, 22:17 #55 #1135743

>>1135742
>Достаточный для чего?
Для тренировок и адаптации.
>вскукареки обосравшегося школьника
Не интересно. Не засоряй тред своим бредом.
>фраза "оптимальные углы" ненависть вызывает или что?
У меня вызывает неприязнь твоя нулевая компетентность и попытки скорчить умное ебало в вопросах, которые тебе не то что хейтить, обсуждать ещё рано.

Ответы35750

27 сен, 22:27 #56 #1135745

>Convict Conditioning #18
>18
Хули никто до сих пор свой прогресс не пруфнул?

Ответы35749

27 сен, 22:31 #57 #1135749

>>1135745
>прогресс не пруфнул?
Выкладывали фото, так же шебм с выполнением упражнений. Если ты про накочатцо, читай шапку внимательно ссука.

Ответы35754

27 сен, 22:32 #58 #1135750

>>1135743
>Для тренировок и адаптации.
Я перечитал еще раз и ничего дельного про питание не обнаружил, только общие вопросы планирования тренировок.
>Не интересно. Не засоряй тред своим бредом.
Т.е. ты обосрался и так прикрываешься? Ты что-нибудь делаешь за пределами шестерки?
>У меня вызывает неприязнь твоя нулевая компетентность и попытки скорчить умное ебало в вопросах, которые тебе не то что хейтить, обсуждать ещё рано.
С каких хуев ты определил мой уровень, а? Моя компетентность будет в разы выше твоей, ведь ты нихуя кроме бросаенса вейда не знаешь.

Ответы3575235796

27 сен, 22:35 #59 #1135752

>>1135750
Школьник угомонись. Я не могу тебе разжёвывать очевидные вещи, по одной простой причине - ты нулевое абсоютно и каждым своим предложением это подтверждаешь. Мне зацепиться не за что для начала разговора.

Ответы35757

27 сен, 22:41 #60 #1135754

>>1135749
>Выкладывали фото
Фото ПРОГРЕССА не выкладывали.
>красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело
Тоже.
>так же шебм с выполнением упражнений
Шебм видел только одно - со вставанием на мостик. Норм, но не впечатлило. Где отжимания на одной руке хотя бы?

Ответы35756

27 сен, 22:45 #61 #1135756

>>1135754
>ПРОГРЕССА
Смотря что для тебя прогресс.
>Тоже.
Пройди в тренд кочалки. 90% унтерменши, похуй что мышечная масса есть.
>хотя бы?
Лол.

Ответы35758

27 сен, 22:59 #62 #1135757

>>1135752
Удивительно, ты слил по всем пунктам и у тебя хватило наглости такое писать.
Ну давай.
Моя позиция такова: для успешных тренировок нужны хорошие развивающиеся по мере усвоения более простых знания о планировании нагрузок объемы-интенсивность, частота и подобное, знания оптимальных движений наибольшее включение мышцы и полная амплитуда, ну и питание-отдых.
Это все. Больше ничего не нужно. Никакие программы и никакие особые упражнения.

Ответы3576035761

27 сен, 23:01 #63 #1135758

>>1135756
Так зачем тогда такое в шапке писать? Дешевое привлечение внимания?

Ответы35763

27 сен, 23:03 #64 #1135759

>>1135735
Скорее к тому спрашиваю, что более низкий уровень не так нагружает, потому смысла не вижу.
Хотя, ты прав, хотя бы ознакомиться стоит.
>>1135736
Ага, понял, ориентироваться все же на технику.

27 сен, 23:04 #65 #1135760

>>1135757
Шкальники апчитавшиеся в гугле - страшое дело, да.
>Никакие программы и никакие особые упражнения.
Сказочный долбаёб. Тут лет 50 копья насчёт ДОТЭ ломаются и периодов адаптации для сфп, но местный даун с сосача даже не зная таких слов порешал всю науку.
>Так зачем тогда такое в шапке писать? Д
>такое
Какое?

Ответы357633576635838

27 сен, 23:04 #66 #1135761

>>1135757
>наибольшее включение мышцы и полная амплитуда
Зачем качать отдельные мышцы? Это программа не для бодибилдеров.

Ответы35766

27 сен, 23:06 #67 #1135763

>>1135758
>Так зачем тогда такое в шапке писать? >>1135760
>такое
???

27 сен, 23:18 #68 #1135766

>>1135760
>Шкальники апчитавшиеся в гугле - страшое дело, да.
Ага, все что не Вейд от лукавого.
>Сказочный долбаёб. Тут лет 50 копья насчёт ДОТЭ ломаются и периодов адаптации для сфп, но местный даун с сосача даже не зная таких слов порешал всю науку.
Ты точно уверен что это применимо на любительские тренировки?
В любом случае, это все строится на планировании нагрузок, понимать нужно именно это, в этом вся суть.
>>1135761
Зачем ты видишь то, что я не писал? Какие блядь отдельные мышцы? Сам подумай, какие отжимания лучше - чистые или ебание пола? Вот так и со всеми упражнениями, только в некоторых даже чистая техника не дает всей амплитуды и включения нужных мышц.
И да, отучайся мыслить категориями кочка/калистеника, это все силовые упражнения и принципы у них одинаковы.

Ответы3576835769

27 сен, 23:22 #69 #1135768

>>1135766
>не Вейд от лукавого.
Не тренируюсь по Вейду. Книги прочитал, что=то понравилось, что-то не очень. В целом процентов на 50% с моей тренировкой совпадает. Так что мимо.
>на любительские тренировки?
Любая тренировка - процесс адаптивный, на любом уровне. А вот сопровождение в плане тестирования и периодизации действительно для профи и квалифицированного персонала. Но я тебе сразу о длясебяторах написал. Достаточно внимательно читать.

Ответы35832

27 сен, 23:23 #70 #1135769

>>1135766
>Сам подумай, какие отжимания лучше - чистые или ебание пола?
Конечно чистые.
>включения нужных мышц
Нужных для чего?
>это все силовые упражнения и принципы у них одинаковы.
Цели разные, а значит и методы их достижения.

Ответы35832

28 сен, 02:57 #71 #1135786

Это правильные отжимания?
https://www.youtube.com/watch?v=AWSjYVe1Ies

Ответы35793

28 сен, 04:35 #72 #1135793

>>1135786
Вид отжиманий характерный для единоборств. Нравится - делай. По Вейду дрочь на полную амплитуду и плавность, здесь другая направленность.

28 сен, 05:25 #73 #1135796

>>1135750
Нахуй ты тут срешь, мразь? Не нравится – уебывай. Твое мнение нахуй тут не всралось никому.

28 сен, 06:01 #74 #1135799

>>1135733
Начальные простые уровне помогут тебе сосредоточится на технике и чувстве своего собственного тела. Это важно.

28 сен, 09:51 #75 #1135832

>>1135768
>ДОТЭ
>сфп
>Но я тебе сразу о длясебяторах написал.
>>1135769
>Конечно чистые.
Ну вот так же и выполнение более правильных упражнений лучше чем выполнение каких попало. Например, горизонтальные подтягивания лучше обычных, проблема в только в простоте.
>Нужных для чего?
В смысле целевых. Грудь в отжиманиях и так далее.
>Цели разные, а значит и методы их достижения.
Это какие такие цели? Сила не нужна? Объемы не нужны? Гибкость?
Повторюсь, неудачные упражнения это как ебания пола. Могут быть и сложными, но дают мало. И прогресс только в конкретном движении, а не в развитии организма в целом.

28 сен, 10:04 #76 #1135838

>>1135760
>Тут лет 50 копья насчёт ДОТЭ ломаются и периодов адаптации для сфп
Какие копья, дауненок, ты сам видно что-то погуглил и решил тут выпункуть. Тебе говорят про то что есть фундаментальные понятия и принцпиы установленные ещё в 70-х - тренировочный объём и интенсивность нагрузки, то что они должны волнообразно сменять друг друга и тренировочный объём должен постепенно увеличиваться. Об этом пишут во всех нормальных в книжках, в той же overcoming the gravity написано. А книги Вейда это хуита на уровне "ну делай кароч 3х10 на массу и 5х3 на силу, котом клянусь накачаешься!"
Поэтому тут и отжимаются от стеночки раз в неделю, а как отжаться в стойке на двух руках - так нихуя.

Ответы3585235883

28 сен, 10:29 #77 #1135849

Нашел данные пособия, может кому пригодятся. Можно использовать некоторые упражнения в качестве доп.прогрессий: https://yadi.sk/d/a1DneVfn3NHRAc

Ответы35942

28 сен, 10:42 #78 #1135852

>>1135838
>ещё один обчитавшийся питух
>волнообразно
Волнообразно иди нахуй.

Ответы3585435865

28 сен, 10:47 #79 #1135854

>>1135852
>сектант объявляет стороннюю информацию ересью

Ответы35859

28 сен, 10:51 #80 #1135859

>>1135854
>обосраный питух маневрирует

Ответы35860

28 сен, 10:52 #81 #1135860

>>1135859
У тебя аргументы есть вообще или только срать можешь?

Ответы35861

28 сен, 10:53 #82 #1135861

>>1135860
Если ты напишешь хоть одно не тупое предложение по делу. Пока что много букв, но ты сам не понял, что написал.

Ответы35862

28 сен, 10:54 #83 #1135862

>>1135861
Это ты нихуя не понял и извертываешься тут.

Ответы35863

28 сен, 10:57 #84 #1135863

>>1135862
Чтобы мне объяснить тебе степнень бреда абзаца который ты высрал, понадобится страниц 200-300 текста в формате А4. Так что пиздуй на форум для селюков, там это прокатит.

Ответы35866

28 сен, 11:07 #85 #1135865

>>1135852
>пyк

28 сен, 11:08 #86 #1135866

>>1135863
>Чтобы мне объяснить тебе степнень бреда абзаца который ты высрал, понадобится страниц 200-300 текста в формате А4.
Нет, не понадобится, просто ты даун и нихуя не знаешь.

Ответы35869

28 сен, 11:12 #87 #1135869

>>1135866
Просто ты обосрался. Пожалуй поссу тебе в рот раз ты такой неугомонный. Можешь рассказать как осуществлял контроль тренировок в доашних условиях. Сразу начинай с биохимии и тестов вроде VO2max.

Ответы3587335875

91 Кб, 844x787

28 сен, 11:27 #88 #1135873

>>1135869
>Сразу начинай с биохимии и тестов вроде VO2max.
Дауненок, тебе уже сто раз написали про учёт тренировочного объёма. Просто разлупи свои зенки, открой overkoming gravity часть 8 - Programming и почитай про всё что тебе тут написали. Но ты же типичный вейдосектант, тебе проще притворятся что ты что-то понимаешь и отжиматься от стеночки раз в неделю.

Ответы35876

28 сен, 11:30 #89 #1135875

>>1135869
>Сразу начинай с биохимии
>в домашних условиях
Мммм
>VO2max
>Силовые
Ой дурак
Ты действительно сыпешь рандомными понятиями в попытках выйти за умного.

Ответы35878

28 сен, 11:33 #90 #1135876

>>1135873
Питух тупой, ты мне начинаешь надоедать.
>overkoming gravity часть 8 - Programming
Нахуй мне это гавно уровня реферата от васяна из 5-а класса?
>вейдосектант
Мимо.
>отжиматься от стеночки раз в неделю.
Типичное пидорское поведение - выдвигать голословные утверждения.
>пик
Ебло ты тупое. Синусойда зависит от овер9000 факторов и чтобы её спланировать нужны данные, у тебя их нет. Так что иди нахуй. Обычный самоконтроль и прогресссия книжки Вейда никак не опровергают.

Ответы3587735881

44 Кб, 596x628

28 сен, 11:36 #91 #1135877

>>1135876
>питух ничего не прочитал но думает что там есть какая-то синусоида которую нужно планировать

Ответы35879

28 сен, 11:37 #92 #1135878

>>1135875
>питух из-за нулевых познаний повёлся на фразу из гугла - аэробный тест
Иди гугли дальше. Осталось послать тебя ещё раз 5 получишь первичные представления.

Ответы35885

28 сен, 11:38 #93 #1135879

>>1135877
>питух размахивает рефератом от васяна с информацией для даунов.

Ответы35880

28 сен, 11:41 #94 #1135880

>>1135879
>мааааам, ну у них там глупая книжка, мам ну скажи им!!!!

28 сен, 11:42 #95 #1135881

>>1135876
>Нахуй мне это гавно уровня реферата от васяна из 5-а класса?
Потому что ты Маня Залупин из третьего класса.

Ответы35882

28 сен, 11:45 #96 #1135882

>>1135881
>питух сошёл сума
На пикче обычная синусойда компенации. Школьник ты совсем ебанутый?

Ответы35891

28 сен, 11:46 #97 #1135883

>>1135838
Тащемта у Вейда вполне себе прогрессивное увеличение интенсивности упражнений, просто с учетом специфики оно достигается не добавлением еще пары блинов, а изменением упражнения. Но ты же не читал, но осуждаешь.

Ответы3588935892

28 сен, 11:50 #98 #1135885

>>1135878
Я прекрасно знаю про во2макс и к силовым это имеет очень косвенное отношение. Но тебе с твоей позицией "все ваши знания - первая строчка гугла" виднее, да.
Кстати, почему ты перешел от "домашним тренировкам достаточно базовых знаний от Вейда" к такову продвинутому бросаенсу?

Ответы35890

495 Кб, 500x375

28 сен, 11:53 #99 #1135887

28 сен, 11:54 #100 #1135889

>>1135883
А объемы где? Это вообще не то.
Примерно так должно быть - недели две делаешь интенсивно, например отжимания на 1 руке, и потом 2 недели объемно, например обычные отжимания.
А у Вейда линейный прогресс - дойди до 2х20 обычных и потом усложняй. В переводе на кочалочные аналогии это просто постоянное докидывание блинов и все, а никакая не периодизация.

28 сен, 11:54 #101 #1135890

>>1135885
>все ваши знания - первая строчка гугла" виднее, да.
Лол. Нахуй иди.
>почему ты перешел от
Никуда не переходил. Всякие говноеды, вроде тебя пишут полную хуйню и мне это надоело. Единственные объективные данные могут быть получены только с точки зрения спорт.метрологии, так давайте их в студию или идите нахуй.

Ответы3589435905

32 Кб, 180x173

28 сен, 11:55 #102 #1135891

>>1135882
>обычная синусоида компенсации
>обычная
>синусоида компенсации

Ответы35893

28 сен, 11:57 #103 #1135892

>>1135883
Во-первых, я читал всю его книжку. Во-вторых, тут уже сколько про тренировочный объём затирают, нет, всё равно надо пyкнуть про интенсивность что-то.

Ответы35910

28 сен, 11:57 #104 #1135893

>>1135891
Она в любой методичке нарисована. По факту ты даунёнок обосрался.

Ответы358983590035902

28 сен, 12:00 #105 #1135894

>>1135890
>объективные данные могут быть получены только с точки зрения спорт.метрологии
Сука, школьник опять в ударе.
Я вообще привык что самые отбитые школьники сидят в вейдотреде. Помню когда-то я написал что гимнасты со штангой тренируются, даже пруфы из учебников советских привёл, и как же тут всех порвало, в такое-то отрицание ушли.

Ответы35899

28 сен, 12:02 #106 #1135898

>>1135893
По факту обсираешься раз за разом ты меняя тему разговора. Изначально мы затирали про то, что для тренировок не нужны вейдовские схемы, а нужно понимание понятий тренировочный объём и интенсивность и что в нормальных книгах про это написано. Ты же начал срать повсюду кривыми терминами и переводить разговор. Хотя чего ещё ожидать от обосравшегося школьника?

Ответы35904

28 сен, 12:02 #107 #1135899

>>1135894
>Сука, школьник опять в ударе.
Ты пишешь хуйню, а я школьник? Нахуй иди в очередной раз.
>что гимнасты со штангой тренируются
У меня есть методики гимнастов в том числе эксперементальные, я всё это знаю. Не пытайся тут блистать знаниями не по теме, по делу пиши.

28 сен, 12:03 #108 #1135900

>>1135893
>Она в любой методичке нарисована.
А у Вейда?

28 сен, 12:04 #109 #1135902

>>1135893
>Она в любой методичке нарисована.
Во-первых, не в любой. Во-вторых, никто её так не называет, ты высрал этот термин от небольшого ума.

28 сен, 12:05 #110 #1135904

>>1135898
>мы затирали про то, что для тренировок не нужны вейдовские схемы
Не согласен.
>тренировочный объём и интенсивность
Это отдали на откуп занимающихся плюс несколько рекомендаций.
>Хотя чего ещё ожидать от обосравшегося школьника?
Не зннаю, но думаю ты меня в очередной раз удивишь.

Ответы35911

28 сен, 12:05 #111 #1135905

>>1135890
>Лол. Нахуй иди.
Серьезный аргумент, конструктив так и прет.
>Единственные объективные данные могут быть получены только с точки зрения спорт.метрологии
У тебя не получается прикидываться умным. С какого спорта? Практически весь спорт это кардио либо врывные усилия. А у нас силовые. Какой спорт силовой? Пауэрлифтинг? Так там и периодизация, и объем-интенсивность и все прочее. Или недоспорт бодибилдинг? Там аналогично.

Ответы35906

28 сен, 12:08 #112 #1135906

>>1135905
>С какого спорта?
Занимался и аэробными дисциплинами и анаэробными с железоми гирями знаком. Ты опять хуйни понаписал, но я уже всё понял, да.

Ответы359083591335919

28 сен, 12:13 #113 #1135908

>>1135906
Сорян, чтобы я тебе поверил ты должен был написать так
>Зонимался и ускоряющеми оэробными десциплинами и штангист не слабый я ну там штанга по синусоиде летит это ещё в любой методичке написано и это. Кароч вы не правы все и всё ни таак понимаете вот

Ответы35912

28 сен, 12:14 #114 #1135910

>>1135892
Так и объемы есть, на каждом уровне есть что-то типа Начальный уровень/Продвинутый уровень/Условие перехода, где меняются количество подходов и повторов.

Ответы35915

28 сен, 12:17 #115 #1135911

>>1135904
>Не согласен.
Как вскрывший эту тему, поясню свою позицию:
Вейд предлагает лишь набор упражнений, хотя знание упражнений это незначительная хуйня.
В первую очередь нужно знать движения мышц и наилучшие моменты их работы. Складываем движения с имеющимся инвентарем нихуя нет, турник-брусья, кольца,
домашний набор железа, полный зал и прочее и получаем упражнения.
Потом изучаем принципы тренировок - то самое интенсивность-объем, периодизация, частота и прочие детали планирования, отдых. Совмещаем с упражнениями и получаем тренировочную программу.
И питание, конечно же. В итоге у нас полный набор необходимых знаний для тренировок хоть с чем, от пустой комнаты до передовой кочалки. Имеется понимание, а не слепое следование программам.
Изучать нужно промежуточные методички, т.е. принципы тренинга, оптимальные движения и прочее подобное, а не конечные тренировочные программы.
Вот как-то так я считаю.

Ответы35916

28 сен, 12:17 #116 #1135912

>>1135908
Хуёвый юмор. Школьник который корчил умное ебало уже согласился, что обосрался. Радует он хоть это загуглить смог.
>я тебе поверил
Честно говоря мне похуй на тебя и твою веру. Не вижу ни одного утверждения хоть на чём-то основанного. Перебрасываться говном занятие интересное, но по факту вам сказать нечего.

Ответы35917

28 сен, 12:19 #117 #1135913

>>1135906
>Занимался и аэробными дисциплинами и анаэробными с железоми гирями знаком.
Это, конечно, неплохо, но какое отношение это имеет к нашим силовым тренировкам?
>Ты опять хуйни понаписал, но я уже всё понял, да.
Нет ты.

Ответы35918

28 сен, 12:22 #118 #1135915

>>1135910
Разные повторения это не объем/интенсивность.

Ответы35922

28 сен, 12:22 #119 #1135916

>>1135911
>хотя знание упражнений это незначительная хуйня.
Новых упражнения я там не нашёл, но для тех кто не занимался спортом это полезно, как справочник. Плюс некое ранжирование хоть и не идеальное.
>В первую очередь нужно знать движения мышц
Не нужно превращать обычные упражнения офп в магию.
>наилучшие моменты их работы
Это для изометрии и это отдельная тема совсем.
>не слепое следование программам.
Я не следую, многие берут каркас системы и хуярят своё.
>то самое интенсивность-объем, периодизация, частота и прочие детали планирования, отдых.
Все эти теы в той или иной мере были кратко освещены как рекомендации. Более подробно было глупо раскрывать, достаточно почитать гениев физиологии из этого тренда.

Короче я не понял претензий.

Ответы35921

27 Кб, 660x371

28 сен, 12:24 #120 #1135917

>>1135912
>Не вижу ни одного утверждения хоть на чём-то основанного.
>утверждения о тренировочном объёме и интенсивности ни очём не основаны
Лол, как же этот школьник дрищет, вот смех.

28 сен, 12:24 #121 #1135918

>>1135913
>какое отношение это имеет к нашим силовым тренировкам?
Принимал участие в том числе по соревнованиям с одной из дисциплин подтягивание, например.

Ответы35923

28 сен, 12:25 #122 #1135919

>>1135906
>Занимался и аэробными дисциплинами и анаэробными с железоми гирями знаком
КМС хоть почём-нибудь есть? Нет? Ну теперь понятно как ты занимался

Ответы35920

28 сен, 12:28 #123 #1135920

>>1135919
>КМС
Нет.
>Ну теперь понятно как ты занимался
Работать рано начал. Не до званий было.

28 сен, 12:31 #124 #1135921

>>1135916
>Новых упражнения я там не нашёл, но для тех кто не занимался спортом это полезно, как справочник. Плюс некое ранжирование хоть и не идеальное.
Тут да, для совсем начинающего книга пойдет в плюс. Но ты то что за нее держишься, вроде у тебя стаж не полгода.
>Не нужно превращать обычные упражнения офп в магию.
Так как раз наоборот. Знание движений позволяет видеть суть, а не искать волшебные упражнения и делать хуй пойми что.
>Это для изометрии и это отдельная тема совсем.
Странное заявление, почему ты так решил? Почему обычные силовые не стоит делать в наиболее правильном для полной работы мышц положении?
>Все эти теы в той или иной мере были кратко освещены как рекомендации.
Ну, в серьезных тренировках это основа, а не рекомендации. Что еще раз подчеркивает начальный уровень книги и то, что после примерно полугода-года с Вейда нужно соскакивать.
>Более подробно было глупо раскрывать, достаточно почитать гениев физиологии из этого тренда.
Знания лишними не бывают.
Вообще свою позицию поясни, я ее не слишком понимаю. Ты вроде фанатично защищаешь книгу, но сам делаешь не совсем по ней.

Ответы3592435928

28 сен, 12:32 #125 #1135922

>>1135915
Суммарное количество повторов это же и есть объем упражнения, не?

Ответы35925

28 сен, 12:32 #126 #1135923

>>1135918
Ну что там говорит спортивная метрология на эту тему? Или ты просто так хуй пойми чем козыряешь?

28 сен, 12:35 #127 #1135924

>>1135921
Так вроде никто и не спорит, что книга для начинающих, за год-полтора можно дойти до 9-10 уровней и дальше заниматься тем, что тебе нужно.

Ответы35927

28 сен, 12:37 #128 #1135925

>>1135922
Не совсем. Тут за более длительное время, например неделю. Вот неделю ты делаешь 3 раза по 4х15, например, итого 180 раз в неделю, умножаем на вес и получаем объем. Это одно упражнение. Считаем остальные, понял короче.
Есть интенсивность, это вес и сложность упражнения. Например, те же 3 раза в неделю 3х5, итого всего 45 раз, но интенсивность велика, поэтому норм.
Эти недели нужно чередовать, делать разгрузочные или полный отдых и прочие приемы.

Ответы35945

28 сен, 12:38 #129 #1135927

>>1135924
Но тут вроде никто не дошел, если не ошибаюсь. Я к тому, что после получения общей подготовки - 5-6 уровни, неплохо соскочить с Вейда и тренироваться по уму самостоятельно.

Ответы35945

28 сен, 12:39 #130 #1135928

>>1135921
>Знание движений позволяет видеть суть
Какое знание движений? Есть суставы и есть амлитуда, если не совсем даун этого достаточно для правильного выполнения базы.
>почему ты так решил?
Потому что читай выше.
>в серьезных тренировках это основа, а не рекомендации
Для офп и домашнего тренинга пойдёт. Более серьёзные вещи планировать и споровождать смогут очень немногие. Стандартные вскукареки о компенсации и кардио не всчёт, этого недостаточно.
>Знания лишними не бывают.
Бывают.
>Ты вроде фанатично защищаешь книгу
Я не защищаю книгу, мне не нравится бред и тупорылый хейт. Достаочно построить графики в каком-нибудь гнуплот со шкалами временная/прогресс-повторений и для многих уровней сразу вылезут методические проблемы. Только кто это будет здесь делать, проще копипасту с гугла хуярить не разбираясь о чем она.

Ответы359323593635939

28 сен, 12:46 #131 #1135932

>>1135928
>Более серьёзные вещи планировать и споровождать смогут очень немногие.
>ОБЪЁМ ЭТО ТАК СЛАЖНА!!!!!
Так бы и сказал что умножение ещё в школе не проходили.

Ответы35933

28 сен, 12:48 #132 #1135933

>>1135932
>типичный представитель подвида
Кукаретник, если умножить твой iq на любое число получится 0.

28 сен, 12:50 #133 #1135936

>>1135928
>Потому что читай выше.
Там ничего не написано по этой теме. Тебе просто нечего сказать.

Ответы35937

28 сен, 12:51 #134 #1135937

>>1135936
>Знание движений позволяет видеть суть
Ну и кто тут сектант? Такое себе даже местные не позволяют.

Ответы35940

28 сен, 12:54 #135 #1135939

>>1135928
>Какое знание движений? Есть суставы и есть амлитуда, если не совсем даун этого достаточно для правильного выполнения базы.
А мышцы не забыл? Плечевой сустав один, а мышц на нем дохуя. Следовательно, дохуя движений. И для каждой мышцы есть удачные движения, и не всегда они очевидны. Плюс другие факторы типа стабилизаторов движения и главная/вспомогательная мышца, акценты и прочее.
>Потому что читай выше.
Где?
>Для офп и домашнего тренинга пойдёт. Более серьёзные вещи планировать и споровождать смогут очень немногие.
Зачем ограничивать себя? Если есть возможности улучшить результаты, почему ими не воспользоваться? Да и ничего сложного тут не вижу, это же просто все и после полугода тренировок не вызывает сложностей в планировании тренировок.
>Бывают.
Если ты о хуевой информации, то это проблема человека, который не умеет ее фильтровать. А если нет - то ты опять зачем-то ограничиваешь себя.
>мне не нравится бред и тупорылый хейт
Он не тупорылый. На верхних уровнях упражнения сложные, и подход должен быть соответствующий. На мой вгляд, именно в этом причина хуевого прогресса ближе к концу у ребят в треде.

Ответы35941

28 сен, 12:55 #136 #1135940

>>1135937
И что не так? Я знаю движения и использую это, а незнающие бегают по физачу в поисках лучших упражнений на грудные и качают плечи отжиманиями.

Ответы35941

28 сен, 13:06 #137 #1135941

>>1135939
>А мышцы не забыл?
Техника упражнений расписана, ранжирование сделано. Различные варианты упражнений даются после объяснения 10 уровней. Куда больше детализировать-то? Оптимально сделано.
>Если есть возможности улучшить результаты, почему ими не воспользоваться?
Вообще перестаю понимать о чём ты пишешь. Никто никого не держит, скажу больше, можно вообще не тренироваться по этой книге.
>полугода тренировок не вызывает сложностей в планировании тренировок.
Ты общался с тренерами-методистами в проф.спорте? Судя по тому что пишешь - нет. Так вот все эти маняпланирования из гугла полная хуйня, спецы с опытом по 10-20 лет косячные программы составляют, не то что васян. Опять же кустарно и для любителей хватит рекомендаций книги.
>зачем-то ограничиваешь себя.
Чтобы перлы о кардио и компенсации не писать, очевидно же.
>На верхних уровнях упражнения сложные
Это очевидно, сложность упражнений возрастает кол-во повторов падает. Я писал о другом совсем, ну да ладно.
>>1135940
Это называется техника упражнений. Межмышечная и внутремышечная координация, адаптация мышечных волокон итд. И что? Этого можно добиться любой тренировкой в том числе по Вейду.

Ответы3594435946

73 Кб, 1920x1080

28 сен, 13:14 #138 #1135942

>>1135849

28 сен, 13:25 #139 #1135944

>>1135941
>Техника упражнений расписана, ранжирование сделано. Различные варианты упражнений даются после объяснения 10 уровней. Куда больше детализировать-то? Оптимально сделано.
Ты не понимаешь. Упражнения строятся на движениях. Движения первичны. Хуй знает почему ты предпочитаешь видеть внешний слой, а не суть.
>Вообще перестаю понимать о чём ты пишешь. Никто никого не держит, скажу больше, можно вообще не тренироваться по этой книге.
Я не про себя говорю. Вот ты говоришь что домашних тренировок больше не надо, но почему? Если есть вариант делать все по уму, а не просто дрочить упражнения, почему нет? Почему ты против этого?
>Судя по тому что пишешь - нет. Так вот все эти маняпланирования из гугла полная хуйня, спецы с опытом по 10-20 лет косячные программы составляют, не то что васян. Опять же кустарно и для любителей хватит рекомендаций книги.
Опять ты со своей хуйней про гугл. Прекрати, это не так. Мое планирование это общие принципы силового тренинга и свой опыт, ничего сложного, косяков нет.
>Чтобы перлы о кардио и компенсации не писать, очевидно же.
Это что? В любом случае, ты путаешь хорошее расширение знаний и изучение бросаенса.
>Это очевидно, сложность упражнений возрастает кол-во повторов падает.
Сложная работа подразумевает комплексный подход. Это всегда и в любом виде атлетической деятельности так. Я не вижу причин, по которой тут должно быть иначе.
>Это называется техника упражнений.
Я говорю про работу мышц. Знающий сам выберет упражнение исходя из доступного инвентаря и особенностей строения тела, а незнающий будет делать что-то там из методички, не факт что верно.

Ответы3594835969

28 сен, 13:27 #140 #1135945

>>1135925
Упражнение одно, с одним весом, поэтому можно просто повторы посчитать. Интенсивность, уже написано, меняется упражнениями. У меня, например, чередование интенсивность/объем не пошло, пробовал в течение месяца, но я как попало тренируюсь, так что это не показатель.
>>1135927
Я почти дошел, но я по гимнастике угорел, сейчас еще горизонт и фляк тренирую. А так, для офп, действительно, 5-6 уровень достаточен, к этому времени появляется понимание, что и как надо делать.

28 сен, 13:28 #141 #1135946

>>1135941
Дауненок опять пытается выёбываться каким-то профессиональным спортом, наверное принимает свои соревнования по подтягиваниям за нормальный спорт.
>Ты общался с тренерами-методистами в проф.спорте?
Ну мой дед например заслуженный тренер СССР по тяжелой атлетике, но ты же мне не поверишь.
>Так вот все эти маняпланирования из гугла полная хуйня
Это схемы повторений и подходов из гугла - хуйня, а планирование - не хуйня, тебе даже ссылку на книжки кидали, которые ты засрал, хотя непонятно почему, ведь какого-нибудь Верхошанского ты точно никогда не видел.
>спецы с опытом по 10-20 лет косячные программы составляют
Спецы с опытом обычно тренируют людей в реальном времени и корректируют программу на ходу согласно обратной связи с алтетами. Все нормальные тренера говнят шаблонные тренировки (которые на западе получили меткое название - cookie cutter programms) и говорят что это не более чем примеры и надо тренироваться согласно определенным принципам.
Откуда ты каких то маняспецов высрал которые составляют некие косячные проги вообще не ясно, скорее всего опять хотел высрать своё важное мнение и показаться умным.

Ответы35969

12 Кб, 251x251

28 сен, 13:28 #142 #1135947

Как новый трэд ни начнется, так сразу все просыпаются и заново начинают срач "а покажите результаты? вейд не нужен!". У меня уже скоро дежавю начнутся из-за такого.

Ответы3594935950

28 сен, 13:29 #143 #1135948

>>1135944
съеби уже отсюда, маня.

28 сен, 13:31 #144 #1135949

>>1135947
два чаю. Только хотел написать, что у нас тут день сурка в каждом новом треде. Вообще складывается ощущение, что все эти нупакажити ризультат низя нарастить ничиво разводят пара жиросеменов.

Ответы35951

28 сен, 13:32 #145 #1135950

>>1135947
Ахаха, вот это у вейдоблядка бомбануло. Ну надо же, кто-то задумывается над тем работает программа или это маняфантазии маркетолога?

Ответы359523595535962

28 сен, 13:33 #146 #1135951

>>1135949
Кек, завидуют. В то время как норм атлеты продолжают заниматься.

Ответы35954

28 сен, 13:34 #147 #1135952

>>1135950
Себя покажи, говно.

28 сен, 13:34 #148 #1135954

>>1135951
>В то время как норм атлеты продолжают отжиматься от стеночки.
Пофиксил, не благодари.
>Кек, завидуют.
Отжиманиям от стенки можно завидовать?

Ответы35958

28 сен, 13:34 #149 #1135955

>>1135950
> МАМА, СМАТЛИ КАК У НИХ БАНБАНУЛА. Я ДВАЦЬ ЗАТЛАЛЕЛ.
Кек.

28 сен, 13:35 #150 #1135958

>>1135954
> Отжиманиям от стенки можно завидовать?
Тебе – безусловно, жиряк.

28 сен, 13:37 #151 #1135962

>>1135950
>программа не рабочая
>ряя маркетологи
>отжиматься от стеночки
Прям траллинг из палаты мер и весов.

Ответы35970

28 сен, 13:39 #152 #1135969

>>1135944
Короче у нас ситемы координат разные. Проблемы системы Вейда не ракрыты, так что хватит лить воду.
>>1135946
>Бомбящий питух опять вышел на связь
>мой дед заслуженный тренер СССР по тяжелой атлетике
Ты то здесь причём.
>не хуйня, тебе даже ссылку на книжки кидали
Периодически читаю это тред, ни разу даже знания основ не видел, так что хуйня.
>какого-нибудь Верхошанского ты точно никогда не видел.
Не видел. Но колени по его методу мне тренеры убили, да и с его трудами знаком неплохо.
>корректируют программу на ходу согласно обратной связи с алтетами
Ух ты, а ты не безнадёжен. Поднатужься и экстраполируй это на самостоятельную тренировку.
>Откуда ты каких то маняспецов высрал
Из главных чемпионатов страны. Предсезонку засрать как нехуй делать.

Ответы35972

28 сен, 13:40 #153 #1135970

>>1135962
Тогда сними как ты ожимаешься в стойке, можно с опорой на стену.
Вангую слив и
>ПРОГРАММА НИ ОБ ЭТОМ, МАААМ НУ СКАЖИ ИМ!!!!

Ответы35986

28 сен, 13:50 #154 #1135972

>>1135969
Короче, я считаю что проблема в системе Вейда это то, что она является системой. Для более-менее опытного любителя лучшая программа - собственная. Как база Вейд хорош, но дрочить его годами в надежде сделать целиком - дохлое дело.
А более конкретная проблема - сложные упражнения и немалая нагрузка на верхних уровнях при простом подходе к тренировкам.

Ответы35976

28 сен, 14:02 #155 #1135976

>>1135972
Каждый исключённый элемент системы добавляет абстракцию, как следствие дохулион времени на кастомизацию для неопытных. Ну а так.. сдуру можно и хуй сломать, без фанатизма нормально заходит и задачи офп решает.

Ответы35982

28 сен, 14:07 #156 #1135982

>>1135976
>Для более-менее опытного любителя
>для неопытных
Ну ебаный рот, ты притворяешься или что?

Ответы35985

28 сен, 14:17 #157 #1135985

>>1135982
Бля, просмотрел. Пишу в нескольких тредах.

1,7 Мб, webm,
640x480, 0:36

28 сен, 14:18 #158 #1135986

>>1135970
Держи.

Ответы36003361063613236153366585173251941

28 сен, 14:47 #159 #1135996

Ебать тут полыхания.

458 Кб, 256x256

28 сен, 15:04 #160 #1136003

>>1135986
А какие у тебя ттх? Я при 173/85 10 раз отжаться могу, при том что когда в зале занимался никогда не мог похвастаться большим армейским жимом и вообще почти плечи не качал, а у тебя вроде сам бох велел хуярить 20+

Ответы3600636011

28 сен, 15:23 #161 #1136006

>>1136003
Не сравнивай эту хуиту с армейским жимом. Из-за головы это движение - дожим. А так как в армейском жиме именно нижняя часть амплитуды самая сложная, хорошо будет если он свой вес на 1 раз выжмет. Но это очень врядли.

Ответы3600936011

28 сен, 15:28 #162 #1136009

>>1136006
Два чая. Я умея пять раз отжиматься в стойке и при весе 60 кг мог на раз выжать стоя 45 кило.

28 сен, 15:36 #163 #1136011

>>1136003
176/67. Вообще всё лето на руках не отжимался.

>>1136006
>а вот в качалке

Ответы360133601436018

28 сен, 15:40 #164 #1136013

>>1136011
При чем тут качалка, не загорайся. Это объективно разные упражнения, как дожим и жим лежа. Сходи проверь, выйди из манямирка.

Ответы36017

28 сен, 15:40 #165 #1136014

>>1136011
>176
можешь уже не заниматься, все равно не поможет

28 сен, 15:44 #166 #1136015

Чому в книге нет перехода на полные отжимания в стойке, но есть какое-то дикое говно на одной руке в четверть амплитуды?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BWHandstandPressBench.html

Ответы36016

28 сен, 15:50 #167 #1136016

>>1136015
В камере нельзя шконки двигать.

28 сен, 15:54 #168 #1136017

>>1136013
>При чем тут качалка
ИТТ она вообще ни при чем, странно не правда ли?

28 сен, 15:54 #169 #1136018

>>1136011
Ну можешь не как в качалке - сделай между стульев или еще как, чтобы опускался до груди.

Ответы36061

28 сен, 17:12 #170 #1136061

>>1136018
Вот сезон уличных турничков как раз закончился, поробую себе параллеты из швабры смастрячить.

Ответы36065

28 сен, 17:17 #171 #1136065

>>1136061
Бля, охуенно вы тут занимаетесь я посмотрю. Чуть холоднее стало, перед телками не повыебываться - нахуй тренировки.

Ответы36103

28 сен, 18:49 #172 #1136103

>>1136065
Ты что-то не так понел. Тренировки круглый год, но летом на улице одно, а дома в холода другое. У меня дома, например, брусьев нет и турник не так уж далеко от потолка, чтобы делать на нем что-то кроме просто подтягиваний. А вот на улице на руках отжиматься особо негде было. Я пробовал возле дерева, но мне не вкатило.

28 сен, 19:06 #173 #1136106

>>1135986
Мне бы таким дрищём родиться мимокрок

Ответы36117

62 Кб, 1024x858

28 сен, 19:35 #174 #1136113

Ахуеть вы тут говна налили. Всё-таки два дебила - это сила!

Ответы36120

28 сен, 19:47 #175 #1136117

>>1136106
Ну, ОФП конечно у него хорошее, не спорю, но ни рельефа ни объемов нет. Понимаю когда восхищаются Брюсом Ли, Качками. Тут по внешнему виду хрен отличишь от обычного человека. Ну а ОФП - в первую очередь дело привычки. Несколько лет регулярной работы, не в усрачку, но регулярно - и всё будет. Если изначально не инвалид/жиробас.

28 сен, 19:49 #176 #1136118

Недавно осознал, что я неправильно подтягивался. То есть так, что почти спину не напрягал. Тупо сгибал руки.
Хотя недавно попробовал сделать так, будто пытаюсь залезть на турник, и вот тогда почувствовал спину.
Этот пост ценности не несет, просто хочу с кем-то поделиться.

Ответы3612336126

28 сен, 19:52 #177 #1136120

>>1136113
Вообще непонятно чего они сраться продолжают, тред о калистеники в целом, Вейд просто как для примера. По нему можно нихуя не имея из инвентаря, в домашних условиях тюремной камере добиться результата, даже будучи старичком или инвалидом. Хочешь большего, изучай больше техник и упражнений, подстраивай программу для себя, никто не запрещает, в шапке с десяток ютуб каналов разных катлетов.
В следующем треде надо будет шапку подредактировать чутка, чтоб таких полыханий на абсолютно пустом месте не было.

Ответы361223613336136

28 сен, 19:55 #178 #1136122

>>1136120
>шапку подредактировать чутка
Предлагаю дополнить заголовок:

Convict Conditioning #19: безрезультатный

Ответы36135

28 сен, 19:55 #179 #1136123

>>1136118
Есть такая тема, тоже через это прошел. Осознал, что делал что-то не так, когда перед походом на турник неплохо так спину предварительно разогрел. Гантельки, отжимания очень широким хватом, австралийские.

Ответы36148

28 сен, 20:11 #180 #1136126

>>1136118
Третий левел идеально подходит, чтобы спиной учиться подтягиваться. Он на порядок легче, чем обычные подтягивания, пусть даже в половину амплитуды, а мышцы там работают точно такие же.

Ответы36148

28 сен, 20:28 #181 #1136132

>>1135986

МАЛАЦЦА Я серьезно

28 сен, 20:29 #182 #1136133

>>1136120
Да даже в первой книге есть куча вариаций упражнений, и там же присутствуют рекомендации менять нагрузку периодически.

28 сен, 20:29 #183 #1136135

>>1136122
> продолжает полыхать
Кек, да похуй мне, щенок ебаный. Иди лудьше поотжимайся от стенки, если сможешь, жиробас.

Ответы36142

28 сен, 20:29 #184 #1136136

>>1136120
>тред о калистеники в целом
>Convict Conditioning #18
lol

Ответы36162

28 сен, 20:47 #185 #1136142

>>1136135
Ок да, как скажешь бро, всё ради тебя.

28 сен, 21:01 #186 #1136148

>>1136123
Разогревание мышц помогает прочувствовать мышцы?
>>1136126
Зря я это скипнул, надо будет попробовать тогда.

Ответы36162

26 Кб, 410x404

28 сен, 21:02 #187 #1136149

Я хуею с треда. Понятно залетная зелень хотя, думаю, и местные тоже пытается тралить истинных атлетов, но зачем последние тратят время на попытку объяснить жирным что почем - мне непонятно. Бугурт в жопе разыгрался?

Мир вам, конвиктаны.

Ответы36152

28 сен, 21:23 #188 #1136151

При присяде на одной ноге (и иногда при полном присяде) щелкают колени - это опасно? Стоит беспокоиться?

Ответы3615736158

56 Кб, 451x392

28 сен, 21:24 #189 #1136152

>>1136149
>Convict Conditioning
>истинных атлетов

28 сен, 21:25 #190 #1136153

>>1135986
Продиджи заебок.

28 сен, 21:41 #191 #1136157

>>1136151
может просто соли щелкают. У меня с детства такое. Боли есть?

Ответы36163

28 сен, 21:50 #192 #1136158

>>1136151
У меня такая тема была. Забеспокоился чутка, стал пореже приседать на одной ноге, почаще приседать на двух, в том числе помимо тренировок. Потом незаметно прошло и уже давно ничего не щелкает.

Ответы36163

28 сен, 22:12 #193 #1136162

>>1136136
Ну давай отдельный тред создадим.

>>1136148
>Разогревание мышц помогает прочувствовать мышцы?
Еще как, особенно когда у тебя нет нихуя и ты ничего толком не чувствуешь, напрягая их. А так хорошо пропампил спину, кровь прилила к мышцам и чувствуешь сокращения.

28 сен, 22:15 #194 #1136163

>>1136157
Болей нет, все нормально.
Думаю, тогда посмотрю, как этот >>1136158 анон, немного сбавлю нагрузки, может и правда пройдет.
К слову, сейчас перед тренировкой либо не бегаю, либо бегаю минут 5. Когда летом бегал по минут 30, то щелчков не было.

C-mass 28 сен, 22:23 #195 #1136168

В прошлом треде никто ответа не дал, спрашиваю еще раз в этом.
В си-массе автор пишет, что для наращивания мышечной массы наилучшим решением будет тренировать одну группу мышц раз в неделю. Он также пишет, что нельзя тренироваться каждый день, типа телу не хватит отдыха. И что не стоит делать много упражнений в один день, потому что выдыхаешься на первых трех-четырех и с самого начала делаешь все в щадящем режиме.

И в той же книге в списке программ он дает проги, в которых день насыщенной тренировки с 4-6 упражнениями чередуется днем отдыха, то есть в неделю три раза работаешь на одно и то же. ЧЗХ?

Ответы36186

92 Кб, 461x665

28 сен, 23:47 #196 #1136186

>>1136168
Два разных вида тренировок.

Ответы36258

29 сен, 10:03 #197 #1136258

>>1136186
поясни, пожалуйста, за пик. Ебаного косоязычного переводчика иной раз хуй разберешь. Переводил эту книгу какой то пидорас, по другому его не назвать.

Ответы36547

29 сен, 20:16 #198 #1136473

Ребьзя, я въхал в тему. Через десять месяцев блэт кек. Ебашу упражнения теперь на те мышыцы которые просят и когда просят, с интенсивностью и нагрузкой какую просят. Все просто, но я долго корячился, чтоб это понять. Шестой лвл блять. )))/thread
Кулстори, я не тролль.

Ответы36482

29 сен, 20:58 #199 #1136482

>>1136473
>Все просто, но я долго корячился, чтоб это понять.
>Шестой лвл блять.
Щас бы 10 месяцев дрочить то, что считается базовыми упражнениями даже у начальных классов.
Вот этим вейдовская система и не нравится.
Конечно есть полезные фишки, типа обучения малопопулярным упражнениям типа мостика и... и все.

Ответы3648336494

29 сен, 21:02 #200 #1136483

>>1136482
> Вот этим вейдовская система и не нравится.
Конечно, ведь надо БЫСТРО и чтобы СРАЗУ! А то тёлочки не оценят.

Ответы36504

29 сен, 21:31 #201 #1136494

>>1136482
Я нулевой был. Десять лет горбился за пекой. И меньше чем за год я научился как не сдохнуть от дистрофии, имея постоянные боли в спине и отдышку при возвращении из магаза на пятый этаж в свою сычевальню, которых я лишился благодаря занятиям. Почему у тебя от этого факта порвался пердак? Ты тупая кочка, которой гантеля в анусе велит отвергать еретиков без оной?

Ответы36504

29 сен, 21:48 #202 #1136495

>вейдовская система
Да нет никакой той самой волшебной ВЕЙДОВСКОЙ СИСТЕМЫ. Вам в книжке нарисовали схематичную прогрессию по уровням сложности и подкинули примерные графики для занятий, а вы тут решили что это безусловная схема ведущая к успеху.

А разгадка-то проста: СИСТЕМУ надо стряпать самому себе самостоятельно, а Вейд - только базовые знания для этого.

29 сен, 22:13 #203 #1136504

>>1136483
Не в этом дело, не заводись. Просто вспомни уроки физры - все дети как дети, и все делали одно и то же - каракатицей там по залу пробежать, поподтягиваться, поотжиматься. У всех все норм получалось, а если у кого не получалось - то от воспитания, инфа 100%. Вот я в 3ем классе мог 7 раз подтянуться, но потом меня вместо лагерей отдавали бабушке на дачу, где я толстел на 7-10 кг за лето и к 9му классу физру избегал как огня. Если у тебя нормальные условия - то у тебя никаких проблем не должно быть с основной 4кой(ну пресс, отжимания, подтягивания и приседания), с отжиманиями в стойке и мостиком мб да, но это уже не такие распространенные упражнения.
А вообще давай на чистоту - вейд позиционирует себя так, будто он в тюрячке все постиг - так я бы посмотрел как какой-нибудь снеджок делает 1ый уровен приседаний среди негров - ему бы мигом напихали бананов за такую гомоэротику.
Не троллю, но факт есть факт.
По поводу воспитания как раз вот >>1136494 явный пример.
>>1136494
Нет, я не кочка, и гантельками не занимаюсь, но если ты сам себя в такое состояние загнал - ну молодец, хули.

Ответы36506

29 сен, 22:16 #204 #1136506

>>1136504
Тело со временем становится все менее гибким, если его не тренировать. В детстве я легко ложился на живот и дотягивался ногами головы, а сейчас еле руками до ног дотягиваюсь.

Ответы36508

29 сен, 22:21 #205 #1136508

>>1136506
Я знаю что оно деревенеет, я и написал что сам будучи школотой проебал форму и достижения. Но базовые упражнения разбивать на еще более мелкие - это хуй знает.
Да даже не то что упражнения - эта хуйня на уровне рефлексов должна быть. Упал на пузо - поставил ручки - отжался. Стоишь стоишь - хоба! сел! - встал.
А с системой вейда удивительно что он потягивания начал сразу с подтягиваний, а не с того что надо брать палку в руки чтобы привыкнуть к ощущениям перекладины в руках.

Ответы36511

29 сен, 22:24 #206 #1136511

>>1136508
Если можешь сразу подтягиваться - подтягивайся, не обязательно с первого уровня начинать. Программа для начинающих же, есть и те, кто даже повиснуть на турнике не сможет.

Ответы36516

29 сен, 22:41 #207 #1136516

>>1136511
Так вейд же сам зомбирует что надо прям с 1го все пройти, а то воли не хватит дальше расти.

Ответы36527

116 Кб, 736x736

29 сен, 22:43 #208 #1136518

НУ ГДЕ ЖЕ ФОТКИ
@
НУ ГДЕ ЖЕ ВАШИ ФОТКИ
@
ДАВАЙТЕ ВАШИ ФОТКИ
@
И БУДЕМ ПРИСЕДАТЬ

Ответы36521

29 сен, 22:46 #209 #1136521

>>1136518
Вот зелень зеленью, но год назад(или около того) какой то анон выкладывал и фотки и неплохие результаты в отдиманиях от стенки и мостику. Интересно как у него сейчас успехи, как развился если не съебал

29 сен, 23:05 #210 #1136527

>>1136516
>воли не хватит дальше расти.
А ещё он пишет, что первые уровни терапевтичские и для особо тяжких случаев.

Отжимания 10 лвл 3х7
Подтягивания 5 лвл 4х10
Мостик не делаю а надо бы
Присед 10 лвл 2х7
Пресс 11 лвл подъёмы ног к перекладине 3х10
Стеночные отжимания 5 лвл 3х8

Сам 80кг заплыший карлан 176 см Рука 39 см

30 сен, 03:54 #211 #1136547

>>1136258
В оригинале пишется о простейщем принципе от простого к сложному и от небольшого кол-ва повторений до максимального. Так как цифры будут зависеть от возраста, уровня подготовленности, травм, опытаб etc, это перенесли в графику. Видишь типичный бред хейтреков? Типа неправильно написано и кококо, вот чтобы избежать бугурта даунов помогает графика. Представь кривую как соотношение, например: цена-качество, здесь это - количество_упражнений_за_тренировку - количество_повторений _в_упражнений. Адаптируешь под свои возможности.
>пик - вот простые тренировочные прогаммы
Рекомендации по которым составлять программу.

30 сен, 05:21 #212 #1136551

Рельеф появится? Массу наберу?

Ответы36556

30 сен, 06:52 #213 #1136556

>>1136551
Рельеф появляется при сбросе жира. Масса появляется от обжорства. Кек ты вопросы ебануто задаешь.

Ответы36557

30 сен, 07:00 #214 #1136557

>>1136556
Вот этот за год таких результатов добился (не по вашей зековской книге).
https://youtube.com/watch?v=oL8GFz6CfL0
Не пиздит?

Ответы3656236567

30 сен, 07:56 #215 #1136562

>>1136557
Видео не смотрел, только превьюху. Тута налицо токмо кардиодостижения. Ну мышыцы немного реактивнее зделал. За счет кардио, и возможно, жрального воздержания, ушел жир. Всё достигуние блэт. Кек короче.

30 сен, 08:08 #216 #1136563

Ебучие ньюфаги ждут кокихто чудес от новонайденной СЕСТЕМЫ.
Главный секрет в том, чтоб ебашить. Все блять. Пока ты выбираешь себе чудосуперсистему проходит год, два три, а ты почему то остался все тем же дрищем/жиробасом. Просто делай хоть что нибудь. С практикой придет опыт, и ты сам поймешь что тебе надо для улучшаторства, как ты его понимаешь. Все блять.
Я эту хуйню понел начав заниматься строго по канону тренера ебать Вейда, за что ему (кек кому сука ему?) респект и уважуха. Сейчас у меня не возникает вопросов типа кокая сестема лудьше. Сам понимаю что, когда и сколько нужно моей тушке.
Как то так короче.

30 сен, 08:30 #217 #1136567

>>1136557
У меня племянник в 15 лет такой же. Жиробас от природы, месяц турника жир смотрится рельефно. Эктоморфам намного сложнее.

30 сен, 12:06 #218 #1136601

Зачем нужен этот ваш конвикт кондишнинг?

Ответы36604

30 сен, 12:09 #219 #1136604

>>1136601
Чтобы агрить мимокочек. Они так смешно взрываются.

Ответы36605

30 сен, 12:17 #220 #1136605

>>1136604
А серьёзно? Я не кочка.

30 сен, 13:06 #221 #1136614

Киньте пикчу из инета примера максимальной прокачки, которой можно добиться используя лишь собственный вес.

Ответы3662736628

30 сен, 13:57 #222 #1136627

>>1136614
Лови.
bratia_kovadlo.png

Ответы3663336634

362 Кб, 1280x720

30 сен, 13:58 #223 #1136628

>>1136614

Ответы366293663236803

30 сен, 14:02 #224 #1136629

>>1136628
Скапздц((((
мимо жиродрищ–широкотаз

30 сен, 14:06 #225 #1136632

>>1136628
А в полный рост есть? Может у него цыплячьи лапки, низ то сложнее своим весом выдрочить. У меня вот бицепс бедра как будь то вообще отсутствует блять. И включается только на гиперэкстензии с полусогнутыми ногами. Такая то боль унтерменьша...

Ответы36635

103 Кб, 600x418

30 сен, 14:06 #226 #1136633

>>1136627
топ кек, и это же стопудов после тренировки фотка сделана

Ответы3664036666

89 Кб, 500x413

30 сен, 14:07 #227 #1136634

>>1136627
еее, сила, мощь!

Ответы3664036896

30 сен, 14:10 #228 #1136635

>>1136632
Ищи Hannibal for King.

>цыплячьи лапки
Любитель мистеров Олимпия детектед.

Ответы366373664136643

30 сен, 14:17 #229 #1136637

>>1136635
> Любитель мистеров Олимпия детектед.
Да вовсе нет. Я просто комплексую изза своих вермишелек.

30 сен, 14:22 #230 #1136640

>>1136633
>>1136634
На самом деле, даже после всего восьми месяцев занятий (5лвл сейчас), я стал гораздо сильнее и выносливей. Раньше коробку плитки 15 кг на пятый этаж без прединфарктного состояния поднять не мог, сейчас мешок цемента без перекура занесу. Как бы сука не перекачаться кек.

30 сен, 14:28 #231 #1136641

>>1136635
>Hannibal for King
Это то, чего можно добиться, используя собственный вес и тренболон? Или он 100% натурал, как Улисс и Панда?

Ответы36644

26 Кб, 480x360

30 сен, 14:30 #232 #1136643

>>1136635
Походу так и есть. Но он же oбезьянa, мог бы ногами так же как руками за турник хвататься и подтягиваться. Ленивый нигрa.

30 сен, 14:37 #233 #1136644

>>1136641
https://www.youtube.com/watch?v=oOW_iEY1nK0

Это то, чего можно добиться, если ты негр.

Ответы3667336680

30 сен, 15:04 #234 #1136658

>>1135986
Бритая голова как у настоящего арестанта.

Ответы36662

30 сен, 15:11 #235 #1136662

>>1136658
Кек, я когда заниматься начал то башку побрил и бороду с усами отпустил.
мимокрок

Ответы36666

30 сен, 15:16 #236 #1136666

>>1136662
Лул, как у Кавадло? >>1136633
Я вообще не стригся уже год.

Ответы36675

30 сен, 15:26 #237 #1136673

>>1136644
Да, да, каждый из них рассказывает, что даже не знает, как стероиды выглядят.

30 сен, 15:28 #238 #1136675

>>1136666
> Лул, как у Кавадло?
Ну, только очков таких стильных нет.

30 сен, 15:36 #239 #1136680

>>1136644
Блэт, они пидорковатые какието штоле сука. С чем это связано, как достичь таких же результатов в домашних условиях?

Ответы36682

30 сен, 15:45 #240 #1136682

>>1136680
Нигра же говорит - занимается с 14 лет(сейчас 39) и не женат(мрачный титан).

Ответы36710

30 сен, 17:30 #241 #1136710

>>1136682
я вот думаю, если заниматься лет 10 хотя бы калестеникой, можно вполне реально добиться таких же результатов при условии здорового образа жизни и нормального питания, и целеустремленности.

Ответы36771

30 сен, 18:14 #242 #1136720

Поясните за периодизацию нагрузок. Используете? По какому принципу?

Ответы36729

30 сен, 18:31 #243 #1136727

Так что, посоны, был у кого толк от стремных книг Павла Цацулина написаны в стиле МАГАЗИНА НА ДИВАНЕ, лул?

30 сен, 18:34 #244 #1136729

>>1136720
Устал - ебашу меньше, отдохнул - ебашу больше. Охуенный принцип, рекомендую.

30 сен, 21:13 #245 #1136771

>>1136710
Вопрос в том зачем тебе это? Калистеника должна стать частью жизни. Просто держать себе в хорошей физической форме - это норма в любом возрасте. В свою очередь, нормальная физуха даст тебе энергию для продуктивного рабочего дня. Нормальный сон, нормальное питание, нормальный отдых… Цель вовсе не в том, что "чтобы мышцы были и девочки радовались".

30 сен, 22:11 #246 #1136791

>>1135301 (OP)
Дващ, сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть первые результаты, и сколько, чтобы стать таким рельефным, как Эл Кавадло?

Ответы36802

30 сен, 22:45 #247 #1136802

>>1136791
3 месяца чутка результаты, пол-года - год результаты. Тренироваться всегда нужно, привычкой стать.

Ответы37155

30 сен, 22:47 #248 #1136803

>>1136628
ГИНО!

1 окт, 06:18 #249 #1136863

Как успехи?

Ответы36893

1 окт, 10:54 #250 #1136893

>>1136863
Отжимаюсь от стенки раз в неделю. Зависимость есть, брат умер от перетрена.

1 окт, 11:18 #251 #1136896

>>1136634
>сила, мощь!
Ну вообще-то да. То, что он способен делать своим телом внушает куда больше чем надутые кочкомышцы.

1 окт, 13:22 #252 #1136931

На ОПпике, кстати, неканоничные берпи. За берпи без касания грудью на соревнованиях по кроссфиту ебут в жопу. Ну ладно, не ебут, а просто их не засчитывают. Это, наверное, берпи от создателя ЧАСТИЧНЫХ ОТЖИМАНИЙ ЗАТО МНОГО РАЗ

21 Кб, 500x500

1 окт, 14:20 #253 #1136945

Я тут мимо, но может кто пояснить за отжимания с касанием грудью пола и просто без касания?
Физрук заставляет делать первый вариант, а я заметил, что многие например на тренировке по боксу тупа делают второй вариант, да он и легче получается.

Ответы3694836954

1 окт, 14:36 #254 #1136948

>>1136945

Поясняю по-хардкору. Если встает соревновательный вопрос, грубо говоря, сколько человек сделает отжиманий за 60 сек , то это должны быть строго отжимания с отрывом рук в нижней точке (иначе будут выгрывать хитрожопые - те , у кого самые худшие отжимания).

На боксе важнее взрывной компонент в отжимании, поэтому они дрочат много быстрых полуотжиманий.

Ответы36970

1 окт, 14:49 #255 #1136954

>>1136945
Если касаться грудью пола, то можно не напрягать мышцы в негативной фазе, и отжимания становятся легче. Для более глубоких отжиманий есть кулаки и упоры.

1 окт, 15:43 #256 #1136970

>>1136948
>строго отжимания с отрывом рук в нижней точке
лолчто

Ответы37054

1 окт, 18:50 #257 #1137038

Отжиматься-приседать-подтягиваться каждый день утром хуевая затея, или сойдет? Просто все эти программы они направлены на, в общем-то, замещение качалки, я бльше имею в виду 3-4 легких подхода для зарядки.

Ответы3704837083

1 окт, 19:02 #258 #1137048

>>1137038
У меня ближе к обеду максимум энергии. С утра еще не проснулся, вечером уже уставший. Ебашу на работе.

1 окт, 19:13 #259 #1137054

>>1136970

Еще один наркоман в треде.
Это строгие отжимания, когда в нижней точке отрываешь руки, чтобы показать, что ты лежишь на полу.

1 окт, 21:10 #260 #1137083

>>1137038
В качестве зарядки - почему бы и нет, хотя я бы обошелся без подтягиваний.
и да, не забывай разогреваться для начала, иначе это может тебе навредить

2 окт, 00:23 #261 #1137127

Читаю книгу. Поясните только одну вещь. Все эти упражнения можно сделать за 15 минут. Это реально надо всего 45 минут в неделю заниматься или я что-то упускаю? Как за такое время можно что-то укрепить, не говоря уже о немного нарастить?

Ответы3715537185

2 окт, 04:17 #262 #1137155

>>1137127
>>1136802

2 окт, 05:13 #263 #1137160

Кто-нибудь нарастил хоть какую-то массу с этих тренировок?

Ответы3716137163

2 окт, 05:21 #264 #1137161

>>1137160
Кек. Тред почитай.

2 окт, 05:31 #265 #1137163

>>1137160
Массу наращивают на кухне с шприцом.

Ответы37165

107 Кб, 437x600

2 окт, 05:45 #266 #1137165

>>1137163
Этот парень на кухне со шприцом нарастил?

Ответы37175

sage 2 окт, 05:54 #267 #1137175

>>1137165
Ты совсем даун что ли? Этот хуй своим телом на жизнь зарабатывает, какой смысл ему не колоть стероиды?

Ответы37176

2 окт, 05:56 #268 #1137176

>>1137175
В зогач.

Ответы37177

sage 2 окт, 06:20 #269 #1137177

>>1137176
Поссал на ебало умственно отсталой ебанашке.

Ответы37184

2 окт, 06:58 #270 #1137184

>>1137177
Похихикал с несчастного дрищугана, который всех кочков считает химозными.

Ответы37370

2 окт, 06:59 #271 #1137185

>>1137127
> за 15 минут
Допустим, мы делаем австралийские подтягивания. Для перехода на третий уровень необходимо сделать 3х30 повторений. Считаем 5 секунд на повторение (мы же хотим их делать хорошо, верно?): 3х30х5=450 секунд или 6,5 минут только на одно упражнение.

Ответы371863718737548

2 окт, 07:02 #272 #1137186

>>1137185
Блядь, 7,5 минуты конечно же.
быстррфикс

2 окт, 07:02 #273 #1137187

>>1137185
А я правильно понимаю, что 3 work set'а – это 3 раза по 3 подхода по 30 повторений?

356 Кб, 377x485

Взрывная калистеника 2 окт, 08:56 #274 #1137218

Кто занимался? Какие отзывы? По ней надо заниматься отдельно или можно включать упражнения в ежедневные программы?
У меня все упражнения на 5-7 уровнях. Мне уже можно "взрываться" или подождать, пока выполню уровень мастера?

Вообще тюремным спортсменам надо решить, каким образом согласовывать книги между собой. Первая и вторая - там понятно, они по сути одна и та же книга.
С си-массой посложнее. Там еще перевод пидорский.
Взрывная калистеника - это вообще дичь.

Ответы37226

2 окт, 09:14 #275 #1137226

>>1137218
Да там та же хрень только упражнения выполняются быстро. Лично я давно миксую скорость.

474 Кб, 720x953

2 окт, 14:33 #276 #1137358

>>1137280
Я вот про это

Ответы3736237467

2 окт, 14:49 #277 #1137362

>>1137358
Рабочий подход - это просто твоя основная нагрузка, перед ними могут быть разминочные. Не более.

sage 2 окт, 15:06 #278 #1137370

>>1137184
Смотрите, уёбище недоразвитое перепутало бульканье мочи в своём горле с хихиканьем.

2 окт, 15:17 #279 #1137374

Как же я пизданулся еблищем об пол, когда попробовал отжимания с хлопком сделать. Вроде хорошо отжимаюсь, 50 раз могу на изи, но в первый же раз отпечаток ебала на полу оставил.

Ответы3737637468

2 окт, 15:20 #280 #1137376

>>1137374
Ну, ебать, это хотя бы пострадало твое ебало, а не пол. А я вот ногой то дверь пробью, то в стене дыру оставлю, когда в стойку на руках вхожу.

2 окт, 16:38 #281 #1137420

Сап, что можно поделать после тренировки по боксу?
Бьем в основном грушу и отрабатываем удары иногда в типа спаррингах.
Там в зале стоит турник ещё и брусья, но они совмещенные и на брусьях можно ещё ноги поднимать и качать пресс.
Можете накидать примерно, что и сколько подходов делать? Может даже ещё что-то по типу отжиманий и приседаний делать?
Т.к подтягиваюсь плохо, в прошлый раз я сделал 4 подхода подтягиваний, 2 2 1 4 (это кол-во подтягиваний), с перерывом примерно по 20-30 секунд между подходами.
Моя цель это научиться подтягиваться, а ещё я сейчас на дефиците и хочу быть подтянутым, бокса мне кажется мало, хотя у нас есть традиционный один день общей физ подготовки.
16лвл, 185/68 (жиродрыщ, вот и на дефиците)

Ответы37431

2 окт, 16:47 #282 #1137431

>>1137420
Дефицит говно. Все потраченное на нем всегда возвращается.

Ответы3746137462

2 окт, 17:14 #283 #1137461

>>1137431
Почему? Ведь аксиома всего это, ешь больше чем тратишь -> набираешь массу, ешь меньше -> теряешь массу
После того как я дефицитом калорий потеряю массу включая жир на животе и боках, начну жрать в плюс и активно заниматься, обратно в жир это не пойдет же.
Если бы я голодал на 900 калорий в день, то да, ясен хуй я бы сорвался и потом нажрал обратно ещё больше

Ответы37476

2 окт, 17:18 #284 #1137462

>>1137431
Я просто имел в виду то, что на диете то теряю по мимо жира ещё и мышцы, а если буду заниматься, то потеряю мышц меньше и тело должно быть чуть подтянутым.
Где то я читал короч)

Ответы3747637542

2 окт, 17:26 #285 #1137467

>>1137358
Это же пример программы, а не строгая инструкция. Количество подходов может варьироваться.

2 окт, 17:27 #286 #1137468

>>1137374
Полотенчик хотя бы постелил, что ли.

2 окт, 17:35 #287 #1137476

69 Кб, 599x546

82 Кб, 436x441

>>1137461
Потому, что проверено на практике. Лень объяснять. Научись не обжираться. Все, это самая простая диета которая эффективна.
>>1137462
Я всего на 10% процентах дефицита все напроч проебал (пик). С физухой блять. Но дело твое.
Сука редактора нориального под рукой нет.

Ответы37477375013771242680

2 окт, 17:41 #288 #1137477

>>1137476
Научится не обжираться, как? Ведь я не буду знать больше я съел чем потрачу или нет. На глазок бред же.

Расскажи лучше по подробнее про пики, первый пик после похудения получается? А второй до? Или что?

Мне например пиздец не нравиться в моем теле, что когда я сажусь у меня ебучее пузо на 3 складки вылазит. А когда стою то немного проглядываются только верхние кубики, а снизу живот. Чую прямо похудеть чуть и начать заниматься самое то.

И распиши про дефицит, ведь с жиротреда ребята все им пользуются. Там же и чел был который кажись с 90 до 68 похудел (мой кстати вес) при росте 180, а потом сидел на дефиците и занимался дома, в итоге неплохое тело атлетичного дрища.
Можешь зайти пролистать там не далеко он вверху)

Ответы37528

2 окт, 18:29 #289 #1137501

>>1137476
Ебать кунсткамера.

74 Кб, 442x520

2 окт, 19:26 #290 #1137528

>>1137477
> Научится не обжираться, как? Ведь я не буду знать больше я съел чем потрачу или нет.
У тебя эволюционый детектор блять. Миллионами лет отюстированный. Если ты не понимаешь, голодный ты, сытый или обожрался, то у тебя проблемы с пищевым поведением. Это лечится.
В жиротреде юзают гайды уровня сосача, и набирают свой жир обратно быстрее чем сбрасывают. Только вот признатся в этом не могут, или сваливают на отсутствие силы воли, которая суть бред выдуманный. Существует только мотивация. Все.
Худая фотка нижний пик веса 63кг, толстая 73кг. Это сейчас. Эта фотка до похудания и занятий 10 месяцев назад 76кг.
Было очень тяжело заниматься с проебаными мышцами. Когда научился есть как голоден и прекращать когда наелся вес уже стабильно колеблется между 73 и 75 кг.

2 окт, 20:00 #291 #1137542

>>1137462
> )
Бляя, съеби отсюда, малыш. Тебе тут не рады.

2 окт, 20:17 #292 #1137548

>>1137185
Допустим, мы делаем уровни старше 5-го. На 2x10 повторений надо 2 минуты + 1 минута отдыха. Дальше что?

Ответы3755637673

2 окт, 20:30 #293 #1137551

Качалка лучше.

2 окт, 20:37 #294 #1137556

>>1137548
Мни пахуй. Я выполняю сколько положено по таблице. А потом в течении дня ебошу еще столько, чтоб почувствовать что действительно потренировался, но не превратился в мочалку. Уже понимаю сколько мне требуется нагрузки.

2 окт, 20:56 #295 #1137573

В приседах на 1 ноге не прорабатывается бицепс бедра и жопка, как исправить? Опускаюсь глубоко.

Ответы37593

2 окт, 21:30 #296 #1137592

>>1135252
Еще одно видео для тебя нашел:
https://vk.com/video?q=uneven squats&z=video-47827191_164963555

2 окт, 21:31 #297 #1137593

>>1137573
Вот тут молодой Медведев показывает:
https://www.youtube.com/watch?v=Z2xWGAMAXx8
Правда, нужно найти скамейку.

3 окт, 06:54 #298 #1137673

>>1137548
Добавляешь упражнения из второй книги.

23 Кб, 380x440

3 окт, 09:56 #299 #1137698

Физачи, есть ли тут те, кто уже дорос до гимнастических колец?
Поделись, анон, как ты делаешь себя сильнее с помощью данной годноты

Недавно приобрёл себе сию штуку. Скажу одно, если хочешь стать реально сильным чуваком, который полностью контролирует свое тело в пространстве, то этот снаряд для тебя

Ответы37702

3 окт, 10:02 #300 #1137702

>>1137698
Для начала используй как турник-брусья.

Ответы37705

3 окт, 10:10 #301 #1137705

>>1137702
У тебя есть опыт использования гимнастических колец?

Ответы37708

3 окт, 10:29 #302 #1137708

>>1137705
Пару месяцев делаю. В основном силовые и немного низкоуровневого трюкачества.

Ответы37710

3 окт, 10:34 #303 #1137710

>>1137708
Ты на силу как работаешь то? Сплитишь как-то или дрочишь элементы на максимум?

Ответы37718

3 окт, 10:35 #304 #1137711

>гимнастических колец
>стать реально сильным чуваком
А вот как на них сделать негатив выхода с ложным хватом, но без вот этого вот проваливания вниз? Подтягиваться - могу, отжиматься - могу, а удержаться и плавно сделать переход - не могу.

Ответы37714

3 окт, 10:36 #305 #1137712

>>1137476
вот это пики! Кулстори в студию, бедолага! На деда на первой фотке похож.

Ответы37721

3 окт, 10:40 #306 #1137714

>>1137711
Выход на кольцах куда более функционален, чем на турникеты,требует большей силы рук и кора.

Ответы37719

3 окт, 10:52 #307 #1137718

>>1137710
Делаю обычные упражнения типа подтягиваний и отжиманий, как горизонтальные, так и вертикальные. Приседы на одной ноге держась за кольца. Немного изоляции и прочие дельта-хуйки.
Неравномерное фуллбади, частота по настроению.

3 окт, 10:56 #308 #1137719

>>1137714
Да-да-да, но мне конкретика нужна. Чё делать-то, дрочить этот негатив по 100500 раз в день?

Ответы37737

3 окт, 11:06 #309 #1137721

>>1137712
Да никакой особой стори. Решил на себе проверить эти ваши методы похудания. Обмазался гайдами и похудел. Мое мнение, что это не нужное говно, если ты не реально жиробас.

Ответы377613776237776

3 окт, 11:47 #310 #1137737

>>1137719
Для чего? Куча подводящих упражнений ведь есть! Смотри трубу, там найдёшь годноту

3 окт, 12:59 #311 #1137761

>>1137721
>Решил на себе проверить эти ваши методы похудания.
ты не будучи жиробасом похудел? Травы пьешь?

Ответы37770

3 окт, 13:00 #312 #1137762

>>1137721
алсо я не будучи жиробасом, но с уже намечающимся животом согнал за два месяца 8 килограмм, но в мистер освенцима я не превратился. Что с тобой пошло не так? Вовремя не сообразил, что превращаешься в уебище?

Ответы37770

3 окт, 13:22 #313 #1137770

>>1137761
> Травы пьешь?
Нахуя, ты ебанутый?
>>1137762
Прост)

Ответы37851

3 окт, 13:33 #314 #1137776

>>1137721
>делал все через жопу и стал уродцем
>ненужное говно потому что вот

Ответы37787

3 окт, 13:45 #315 #1137787

>>1137776
Кек. Да похуй мне, щенок ебаный.

Ответы3780337851

3 окт, 14:01 #316 #1137803

>>1137787
Нахуй ты тогда распространяешься тут? Думаешь, остальные такие же дебилы и им лучше принять бодипозитив?

Ответы37806

3 окт, 14:07 #317 #1137806

> делал все через жопу
>>1137803
Нахуй ты вангуешь тут?
Думаешь, остальные такие же дебилы как ты, и им очень важно твое мнение?
Хуек то иди сосни.

Ответы378103782637851

3 окт, 14:12 #318 #1137810

>>1137806
А ты типа нормально делал и получил уебищный результат? Ну значит сам по себе уникальный уродец.
Короче, не вижу смысла от твоего мнения, ты себя вкинул чтобы убогого пожалели наверное.

Ответы37820

3 окт, 14:45 #319 #1137820

>>1137810
Спешите видеть!
Беспруфная маня опускает сосачера по беспределу в тюрячном треде.

Ответы37821

3 окт, 14:46 #320 #1137821

>>1137820
Да ты и так опущенный, чего дальше то продолжать.

Ответы37826

28 Кб, 442x408

3 окт, 14:50 #321 #1137826

>>1137821
Я не он >>1137806, ебать ты порвался.

3 окт, 15:58 #322 #1137851

Я чего то не понял: в треде буйствует моча, а вонючие высеры >>1137770 >>1137787 >>1137806 жертвы недоедания оставляет.
Совсем ебанулась, обезьянья урина?

3 окт, 17:53 #323 #1137914

Потянул поясницу, обмазался гимнастикой, ебашу на малых оборотах ради восстановления, сегодня после подтягиваний решил угореть по ПАМПУ, взял гантельку, поднял и снова потянул поясницу.
Такие дела.

3 окт, 18:20 #324 #1137925

Не могу делать выход силы, поэтому тркнирую его на низком турнике с помощью ног. Все правильно?

Ответы3793137933

3 окт, 18:31 #325 #1137931

>>1137925
Можешь попробовать с помощью резиновой петли. Тоже как вариант

3 окт, 18:34 #326 #1137933

>>1137925
С одной стороны он делает всю хуйню включая подтягивания на одной руке. С другой, заплывающий щегол пиздящий за натураху. Впрочем для твоего случая норм.
https://www.youtube.com/watch?v=nVnWNc6mX-s

3 окт, 21:35 #327 #1138014

Буду делать планку каждый день по 2 минуты
Какие подводные?

Ответы3801838092

3 окт, 21:48 #328 #1138018

>>1138014
Косые разнесёт, будешь казаться жирным.

Ответы38020

3 окт, 21:50 #329 #1138020

>>1138018
А толк тогда этого упражнения?
И как грамотно юзать планку тогда?
Проста после каждой тренировки делаем, думаю может и дома начать

Ответы38024

3 окт, 21:57 #330 #1138024

>>1138020
Толк большой, но разносит. А может и не разнесёт, смотря какой ты.

Ответы38030

3 окт, 22:08 #331 #1138030

>>1138024
Жиро-дрыщ 185/68 16лвл
Немного пузо есть. Фикшу сейчас дефицитом и боксом. Сижу в этом треде постоянно и часто отписываю.
Сейчас думаю параллельно заняться по Полу Уэйду, а также делать планку (потому что все говорили мол планка укрепляет мышцы и притом сразу много, а я как раз ничем не занимался раньше)

Ответы38082

4 окт, 04:40 #332 #1138082

>>1138030
Делаю прямую и обратную планку по утрам. Брат жив.

Ответы38110

4 окт, 08:19 #333 #1138092

>>1138014
Не слушай ты про то, что тебя разнести. Все это полная хуета.
Статические упражнения с собственным весом очень и очень хорошо помогают жиросжиганию. Делай каждый день, и будешь только лучше

4 окт, 09:24 #334 #1138110

>>1138082
Покажи тонкую талию или бочонок.

Ответы38125

4 окт, 09:48 #335 #1138125

>>1138110
Для меня проблема вес набрать. Талия 90.

Ответы38131

4 окт, 09:55 #336 #1138131

>>1138125
Ебать, это же непомерный обхват.

Ответы38169

4 окт, 11:02 #337 #1138169

>>1138131
Та норм обхват, если плечи 130 и руки за 40, епта.

Ответы38180

4 окт, 11:29 #338 #1138180

>>1138169
У того, кого не стоит упоминать на физаче, талия 100 при невъебенных остальных габаритах, да и это смотрится слегка бочковато.
У меня вот талия 70 и плечи почти 120, все равно не очень пропорции.

Ответы38573

4 окт, 12:03 #339 #1138190

Увеличиваются ли мышцы ног от приседаний?

Ответы38192

4 окт, 12:04 #340 #1138192

>>1138190
Да.

Ответы38195

4 окт, 12:18 #341 #1138195

>>1138192
Плохо. У меня и так массивные ноги.

Ответы38208

4 окт, 13:02 #342 #1138208

>>1138195
У тебя жирные.

Ответы38217

4 окт, 13:22 #343 #1138217

>>1138208
Почему у меня жирные ноги, но худой верх?

Ответы38220

4 окт, 13:24 #344 #1138220

>>1138217
У тебя и верх жирноват.

Ответы38223

4 окт, 13:26 #345 #1138223

>>1138220
На животе только немного жира, но внешне ноги выглядят непропорционально массивней верха. Обычно у людей ноги гораздо тоньше.

Ответы3822738228

97 Кб, 650x1154

4 окт, 13:28 #346 #1138227

>>1138223
Так это хорошо, осталось только верх подкачать.

Ответы38409

4 окт, 13:29 #347 #1138228

>>1138223
С этим ничего не поделаешь, только худеть.

4 окт, 20:53 #348 #1138397

Намерен тренироваться своими методами и освоить выполнение верхних уровней Вейда.
Какой у вас в треде лучший результат?

Ответы3840238403

4 окт, 21:21 #349 #1138402

>>1138397
Отжимания от стены 2х30

4 окт, 21:26 #350 #1138403

>>1138397
вертикальные подтягивания 3x25

Ответы38404

4 окт, 21:28 #351 #1138404

>>1138403
Это какой уровень?

Ответы38408

4 окт, 21:32 #352 #1138408

>>1138404
Первый, ну для меня психически девятый

4 окт, 21:32 #353 #1138409

>>1138227
Бляяяя…. Сука, они это самостоятельно делают? Без чьей-то помощи?

4 окт, 22:18 #354 #1138434

Сегодня осилил подъем разгибом, 7 уровень, буду теперь периодически включать в свои тренировки. Третья тренировочная зона довольно интересна, но половину упражнений в камере не поделаешь.

Ответы3851538575

5 окт, 05:35 #355 #1138515

>>1138434
К третьей книге ты уже выйти должен по УДО, хули ты.

5 окт, 10:31 #356 #1138573

>>1138180
>У меня вот талия 70
это нормально, если ты телка.

Ответы38576

5 окт, 10:32 #357 #1138575

>>1138434
>но половину упражнений в камере не поделаешь.
вот это двачую. Но книга фактически отдельное "произведение", к тюремным декорациям не привязана.

5 окт, 10:35 #358 #1138576

>>1138573
Это эстетичные пропорции и красота, чухан.
Не, ну ты можешь иметь талию под метр, но тогда ты должен быть два метра в высоту и метр в ширину, иначе будешь невыразительным чмом без контрастов.

Ответы38628

5 окт, 11:01 #359 #1138582

Пришло время напомнить:
Вейда не существует, авторы - всех заебавшие прощелыги от мира турникменства братья Кавадло.
Тюремный антураж и байки чтобы лохи велись.
Красочные заглавия адские кубики блядь с той же целью.
Идеологическая составляющая чтобы лохи не переметнулись в другие подвиды силовых.
Сама программа достаточно проста, но растянута на целую книгу. Очевидно, ради денег.
Реальная ее ценность где-то на уровне табличек "20 подтягиваний за 8 недель".
Дебильный баланс сложности по разным упражнениям - пресс 10 сможет сделать любой чуть ли не с нуля, ноги 10 можно освоить за месяц, а вертикальные отжимания на 1 руке можно за несколько лет не смочь.
Хуевый баланс внутри уровней - постоянно упоминаемый 2 уровень подтягиваний.
Вся ветка стойки на руках состоит из неполной амплитуды.
Подразумевает долгий срок и превращение атлета из полного нуля до уровня выше среднего, но при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше.

Ответы3858438629387033874438776

28 Кб, 442x408

5 окт, 11:07 #360 #1138584

>>1138582
КЭК

5 окт, 11:53 #361 #1138606

Переехал в Питер, оставив дома ламповый турник, теперь в холоде попрусь искать площадку на районе с турником. О себе, с НГ занимался Вэйдом, к лету охуеенно живот скинул, потрахался вволю на пляже, начал подбухивать и забил на трени. Теперь лето кончилось, возвращаюсь в режим.

Ответы40089

5 окт, 11:55 #362 #1138607

И да, Вэйда перерос, но ему благодарен. Теперь заниматься буду по своей проге, которую мне составил хороший друг калистеник - тренер. Если интересно могу написать.

Ответы38608

5 окт, 11:56 #363 #1138608

>>1138607
Давай, интересно глянуть.

Ответы38661

5 окт, 12:58 #364 #1138628

>>1138576
>если у тебя не девчачья талия в 70 см, то ты - жирный пидор, а еще лох))))
буйство пубертата итт

Ответы38630

5 окт, 12:58 #365 #1138629

>>1138582
не заебало еще такие пасты писать, срыватель покровов?

5 окт, 13:02 #366 #1138630

>>1138628
>чепушила выводит свои стандарты красоты, подобно бодипозитивным жирухам.

Ответы38633

5 окт, 13:15 #367 #1138633

>>1138630
Мань, тут кроме тебя никто ни о каких манястандартах не фантазирует.

Ответы38635

5 окт, 13:40 #368 #1138635

>>1138633
У тебя настолько хуевая память, что ты забыл как называл тонкую талию женской?

Ответы38698

5 окт, 14:35 #369 #1138661

>>1138608
Пн
Разминка
Подтягивания широким хватом
Сразу 15 отжиманий
так 4 подхода
брусья с акцентом на грудь(наклон корпуса) 4 подхода по 12 раз
узкий обратный хват подтягивания на добивку, сколько сможешь
Вторник отдых
Среда
Разминка
Подтягивания за голову, 4 подхода
Отжимания в стойке на руках 4 подхода
брусья ноги к прессу
пресс на брусьях лежа
ноги к прессу на турнике
все 4 подхода
отдых
пятница
наклоны по спартански
приседания ноги шире плеч(сумо)
глубокие приседания с небольшим утяжелением(баклаху воды на шею ставишь)
на добивку выпады ног вперед глубокие.

Ответы386633866938688

5 окт, 14:38 #370 #1138663

>>1138661
Лол.

Ответы38692

5 окт, 14:50 #371 #1138669

>>1138661
Ммм, это такой турникменский аналог бросплита?

Ответы38692

5 окт, 15:15 #372 #1138688

>>1138661
Да, чет пздц кек.

Ответы38692

5 окт, 15:20 #373 #1138692

>>1138663
>>1138669
>>1138688
>э бля а где отжимания от стенки?

5 окт, 15:24 #374 #1138694

Просто вся суть вскукареков о программировании васянами и критике книги нулевыми даунами.

Ответы3869638697

5 окт, 15:27 #375 #1138696

>>1138694
Ты не сможешь объяснить чем программы из книжки лучше.

Ответы38699

5 окт, 15:28 #376 #1138697

>>1138694
Ты думаешь, кто-то будет палить хорошие собственные методики тут?

Ответы38699

5 окт, 15:31 #377 #1138698

>>1138635
детектор чини, мудила. Твои писульки глупыми считает большая часть треда.

5 окт, 15:31 #378 #1138699

>>1138696
Там примеры программ. Они не лучше и не хуже.
>>1138697
>собственные методики
Тяжело палить то, о чём нет ни малейшего представления.

Ответы38700

5 окт, 15:34 #379 #1138700

>>1138699
>Они не лучше и не хуже
А в чём тогда проблема и противопоставление васянов книге? Вообще-то книгу написали точно такие же васяны Кавадлы с ютуба и решившие срубить деньжат. Они что по-твоему какие-то высококвалифицированные тренера?

Ответы38702

5 окт, 15:37 #380 #1138702

>>1138700
>Они что по-твоему какие-то высококвалифицированные тренера?
Они практики и это важный момент. Они дали рекомендации, а адаптация на плечах последователей. Правильный подход о чём я уже не раз писал.

Ответы38705

sage 5 окт, 15:40 #381 #1138703

>>1138582
Я 3х40 первого уровня пресса сделать не могу второй месяц, а ты про десятый с нуля заливаешь.

Ответы38759

5 окт, 15:43 #382 #1138705

>>1138702
Ну и чем их рекомендации лучше рекомендаций других практиков, у которых зачастую и результаты гораздо выше?

Ответы38706

5 окт, 15:45 #383 #1138706

>>1138705
Я никогда не писал, что они лучше или хуже. Достаточны — для самостоятельных тренировок.

Ответы38712

5 окт, 15:51 #384 #1138712

>>1138706
А ну тогда вообще не понятно к чему был тот высер в никуда.

Ответы38714

5 окт, 15:55 #385 #1138714

>>1138712
Тот, это который с афтарской тренировкой от тренера? Ну, человека попросили он вкинул, кхе, эксклюзив.

14 Кб, 200x300

5 окт, 17:13 #386 #1138744

>>1138582
>Вейда не существует
Тебе с правой или с левой?

Ответы38771

5 окт, 17:52 #387 #1138759

>>1138703
Думаю, речь не о прогрессии целиком, а сразу делать. Поднять ноги в висе хоть раз почти любой сможет, раз 5 с неидеальной техникой любой после пары недель тренировок, 5 с идеальной любой человек со стажем любых силовых в пару месяцев. На 1 ноге тоже по сути чисто вопрос балансировки.

5 окт, 18:22 #388 #1138771

>>1138744
Что за мужик на пике?
Отсосал бы ему.

Ответы38774

5 окт, 18:40 #389 #1138774

>>1138771
>CoachWadePR2010.jpg

Ответы38775

5 окт, 18:42 #390 #1138775

>>1138774
Он с 3 лет по тюрьмам скитался? Судя по книге это старый зк с охуительными историями.

Ответы38780

5 окт, 18:49 #391 #1138776

>>1138582

Тем не менее, даже если Вейд = Кавадлы, под псевдонимом у них получилось лучше. Получилась нормальная книга для тех, кто вообще никогда ничем не занимался. А Кавадлы во всех книгах 3/4 изъебствуют на фотках со своими этими "флажками на одной ноге с приземлением на хуй", а теории нормальной там нет почти. Людям их уебские флажки не нужны, а нужно либо с нуля учитьяс подтягиваться, либо преодолевать застой на 10-15 повторах, либо учить подъемы-перевороты.

5 окт, 18:51 #392 #1138778

Сап аноны. Такая проблема, занимаюсь худо-бедно на турникетами уже 2-3 года и дошёл до 20 повторений. Но дальше ни в какую не получается, т.е. 20 предел. Решил фиксить с утяжелителем в 15кг и параллельно дико ебашить на брусьях. Суставам и прочей хуйне не придёт пизда?
180/72

Ответы387793878138783

5 окт, 18:52 #393 #1138779

>>1138778
На турнике *
Самофикс

5 окт, 18:52 #394 #1138780

>>1138775
Это левый мужик однофамилец, а настояшего вообще нет.

5 окт, 18:53 #395 #1138781

>>1138778

Турникет - это либо та хуйня в метро, либо жгут медицинский. А занимаешься ты на турнике.

P.S.
Не придет, все правильно делаешь. Только ебашь не дико, без бросков вниз и отбива.

Ответы38785

5 окт, 18:53 #396 #1138783

>>1138778
>ни в какую не получается, т.е. 20
> с утяжелителем в 15кг
У тебя задача и тренировка никак не связаны.

Ответы38784

5 окт, 18:55 #397 #1138784

>>1138783
Я хочу превысить предел в 20, схуя не связано то?

Ответы38789

5 окт, 18:56 #398 #1138785

>>1138781
Спасибо анончик, я стараюсь потихоньку делать повторения.

5 окт, 19:00 #399 #1138789

>>1138784
Для увеличения повторов вес наоборот уменьшают.

Ответы3879238795

5 окт, 19:02 #400 #1138792

>>1138789
Ты не понял, я максимума достиг со своим весом. И сейчас для того чтобы мышцы привыкли к более тяжёлому весу ебашу с утяжелителем. Попробую пару месяцев и потом опять вернусь к собственному весу и посмотрю смогу ли я превысить рубеж в 20 раз

Ответы3879838803

5 окт, 19:03 #401 #1138795

>>1138789

> Делаешь 20 раз со своим весом
> Хочешь делать больше раз
> На гравитроне сделал бы 40 раз
> Значит, вес надо уменьшать

Унесите этого наркомана отсюда

Ответы38803

5 окт, 19:09 #402 #1138798

>>1138792
Так тебе выносливости или силы? Ты уж определися.

5 окт, 19:13 #403 #1138801

А как вы бицульку собственным весом качаете?

Ответы38807

5 окт, 19:14 #404 #1138803

>>1138792
Как раз ты не понял. Увеличение веса это совсем другая нагрузка на силу. Раньше делали противовесы для подтягиваний, позднее тренажёры, сейчас резинки от фитнеса и гравитрон.
>>1138795
>шкальник обосрался

5 окт, 19:20 #405 #1138807

>>1138801
В одних из своих охуительных историй Денчик затирает, что лучшим упражнением на бицепс вообще является подтягивания обратным хватом.
https://www.youtube.com/watch?v=pC4YoJaKxv8

107 Кб, 1200x675

5 окт, 19:21 #406 #1138810

>>1135301 (OP)
решил поглядеть как людишки качаются с собственным весом, их успехи, а в треде тольок 1 вебм тесака на зоне и 3 заморенного им же еврея. Ясн. классно качаетесь, хуесося друг-друга

Ответы3881138813

5 окт, 19:23 #407 #1138811

>>1138810
Покажи как ты качаешься хоть чем.

Ответы64076

5 окт, 19:24 #408 #1138813

>>1138810
Кек. Зачем ты порвался? Ну иди кочкотред скроль, тута без твоих пояснений уж как нибудь разберутся кому как кочяца.

7 окт, 19:37 #409 #1139743

Привет, это единый калистеники-тред?
Это правильно - делать подход до отказа, до реального отказа когда больше вообще ни разу не можешь повторить и так в каждом упражнении, чтобы потом все мышцы два дня болели как у старика?
Я тут прост из секты 85%_от_максимума и что-то нихуя прогресса не вижу.

Ответы397483975139831

7 окт, 19:40 #410 #1139748

>>1139743
Тренировки до отказа вещь на любителя. Хуёво сказываются на цнс, падает мотивация и пиздец. Как способ пробить плато или периодически для морально-волевых самое оно.

Ответы39792

7 окт, 19:44 #411 #1139751

>>1139743
Как часто тренируешься?

Ответы39792

7 окт, 20:42 #412 #1139792

>>1139748
У меня мотивация падает только от того, что, судя по результатам, я полгода занимался дрочкой, а не калистеникой. Даже выше 30 отжиманий так и не вышел, хотя легкожопый дрищ.

>>1139751
До сих пор тренировался раз в 3-4 дня, задрачивая по 3-5 подходов не до отказа. Пробовал прорабатывать всё тело за раз и разносить упражнения на разные тренировки, результат не менялся. Теперь думаю ебашить типа сплита - половина упражнений в одну трену, половина в другую. Всё до полного отказа, максимум два подхода с достаточно длительным перерывом чтобы повторить и превзойти первый подход. Частота тренировок предварительно 2 раза в неделю, но буду ориентироваться на боль в мышцах. Серьёзно пахать при боли в них я не могу.

Ответы40078

7 окт, 21:20 #413 #1139831

>>1139743

Я, честно говоря, из качков,а не из турникменов, но советую попробовать циклы. Мне понравился цикл Верхошанского. Из-за объема (там доходит до 10 подходов в упражнении) очень круто нарастил выносливость и стало проще тренить в тч до отказа.

Ответы39835

7 окт, 21:24 #414 #1139835

>>1139831

Да, соответственно % от 1ПМ на турнике убирается либо резинкой либо гравитроном. Хотя 1ПМ может быть допустим свой весм+20КГ, тогда и гравитрон не нужен.

8 окт, 00:41 #415 #1139931

Хуй знает спрашивали ли до меня, не могу найти ответ в книге. Как понять когда я могу переходить на следующий уровень упражнения по книге Вейда? Типо я делаю 3х40 отжиманий уровня 2, что соответсвует переходу, то на некст тренировке я должен делать уже уровень 3? Или еще делать уровень 2 неделю, две?

Ответы399564018041108

8 окт, 07:09 #416 #1139956

>>1139931
> то на некст тренировке я должен делать уже уровень 3? Или еще делать уровень 2 неделю, две?
Если без особых проблем делаешь свои 3х40, соблюдая технику, то переходи конечно. Либо задержись для закрепления результата. Всё на твоё усмотрение. Боле того, иногда можно даже вернуться на предыдущий уровень если, делая текущий, понял что поторопился с переходом.

8 окт, 15:46 #417 #1140078

>>1139792-кун
Короче, убился в хлам. Становая с гантелями, шраги + подъёмы на носки с гантелями, приседания с гантелями, подъёмы торса к коленям. Два подхода в полный отказ. Сегодня болит вся спина, ноги, плечи и (умеренно) живот. Делаю растяжку и гимнастику, завтра или послезавтра вторая часть трени. Предполагаю отжимания от упоров, тягу гантели 16кг в наклоне, боковые наклоны с гантелей, подтягивания обратным хватом на перекладине, с резинкой. Если осилю, добавлю подъёмы ног к перекладине.

8 окт, 16:25 #418 #1140089

>>1138606
>потрахался вволю на пляже
Росскожи поподробнее.Кого ебал?Или тебя на пляже трахали?

Ответы40104

44 Кб, 215x207

8 окт, 17:06 #419 #1140104

>>1140089
> потрахался
> Или тебя на пляже трахали?
Очевидно же.

8 окт, 19:32 #420 #1140180

>>1139931
Книгу жопой читал?

9 окт, 02:16 #421 #1140291

>>1135301 (OP)
здоров, бандиты, поясните за отжимания.

Я сейчас перешёл на второй уровень, отжимаюсь в наклоне. И заметил такую ситуацию. Когда отжимался от стенки, у меня прямо хорошо прорабатывались локотки, трицепсы, трапеции. А сейчас в наклоне - совсем другие участки: передние дельты и внешние грудные. Для оптимального результата уровни как-то надо сочетать между собой, или на следующих уровнях будут задействованы все мышцы, или может у меня проблемы с техникой?

Ответы40330

9 окт, 09:44 #422 #1140330

>>1140291
Наверно всё дело в положении рук, попробуй разные варианты, выше-ниже, шире-уже.

Ответы40580

9 окт, 19:31 #423 #1140580

>>1140330
ок, буду пробовать, спасибо

9 окт, 22:53 #424 #1140638

Олдфаг 32 левела репортинг ин.
Захотелось вот написать вам, посоны, может кого мотивирует.
Обо мне - жиробас 103 кг/ 190 см
Прооперированный позвоночник (удалена поясничная грыжа)
Был тяжелый перелом коленка, до сих пор иногда болит и выскакивает.

Так вот, я набрел на книгу Вейда случайно, здесь прочитал, кажется. Прочитал (хули там читать, она короткая) и проникся. Читаю тред и охуеваю от ваших придирок, посоны.

>Что за хуйня эти отжимания от стены? Любой может! Надо этот уровень выкинуть!
А вот я не мог. Когда отходил от операции на позвоночнике, то отжимания от стены мне давались очень тяжело.

>Покажи тело, блядь!
Нахуя? Мне вот важно, чтобы я был здоров и подтянут, без лишнего веса. Мне не нужны банки и прочая хуйня. Я не люблю спорт залы и массовые скопления людей - это тоже плюс в копилку Уэйда.
У меня намного улучшилось самочувствие после начала занятий по этой методе.

>Это маркетинг!
Да и хуй с ним, даже если и так. Упражнения, которым Уэйд учит - это стандартная физуха, которая была и во времена совка (включая "березку", мостик и прочее) и есть сейчас в армии. Эти упражнения не просто так используют повсюду - они эффективны, просты и не требуют сложных приспособлений. В этом их сила.

P.S. На мой взгляд самая важная находка Вейда (ну или он ее спиздил, неважно) это сам темп выполнения упражнений. Получается интересная смесь между изометрическими упражнениями (типа того же хаду, силовой йоги) и отличной ОФП.
P.P.S. И самое главное, ребята, надо не пиздить, а заниматься. Даже прогулки в быстром темпе значительно улучшат ваше состояние здоровья, а уж нагрузки по Вейду - 100%. Не надо искать идеальную супер-систему, это показатель незрелого ума. Просто ЗАНИМАЙТЕСЬ уже хоть чем-нибудь, блять.

Ответы4064540933

9 окт, 23:32 #425 #1140645

>>1140638
Ну так для людей с дерьмовой физухой и без высоких запросов норм, никаких претензий.
Но зачем здоровые и более-менее развитые люди занимаются по ней - это сложно понять.

Ответы4078541159

10 окт, 11:38 #426 #1140785

>>1140645
покормлю.
Физуха всегда была хорошая: занимался плаванием, боксом, в одно время налегал на качалку.
Сейчас много работаю, времени мало, ходить куда то - нет ни времени, ни особого желания, плюс сильная физ нагрузка является дополнительным стрессом. Мне нравится, что вейда можно делать по 20-30 минут утром до выхода на работу, при этом имея стабильный прогресс.

Ответы4078740927

10 окт, 11:45 #427 #1140787

>>1140785
>Физуха всегда была хорошая
>отжимания от стены? А вот я не мог
Ага.
>нет ни времени, ни особого желания, плюс сильная физ нагрузка является дополнительным стрессом
Любые упражнения можно делать налегке.
>Мне нравится, что вейда можно делать по 20-30 минут утром до выхода на работу
Как и любые другие, ну понел.
>при этом имея стабильный прогресс
Даже на высоких уровнях?

Ответы4092741208

10 окт, 11:59 #428 #1140792

Занимаюсь третью неделю, 5 лвл. Чувствую в своем взгляде железо, в осанке сталь, а вместо кожи свинец.

10 окт, 16:41 #429 #1140927

>>1140787
Чего тебе печет то? Пока кроме вскукарека, что первые лвлы изи, а потом внезапно идут отжимания в стойке на руках, ничего по делу не сказал. Да это огромный минус и книжку можно было бы сократить в 3-4 раза, убрав воду. Только вот ему норм например >>1140785 просто форму поддерживает не выходя из дома.
Какие у тебя есть альтернативы? Принеси другую книжку, годную по твоему мнению, не исключаю, что какой нибудь другой тролль начнет толстить в ответ, но тут и адекватные есть, я бы посмотрел например, или ты из тех, кто только гринтекстом ограничивается?
При всех минусах "Вейда", братья создали хоть какую-то методичку, с программой тренировок, которую легко подстроить под себя. Как не раз уже повторяли, "Вейд" это вводная, для тех, у кого физуха нулевая. Спустя какое то время уже сам ищешь другие упражнения различной сложности и занимаешься как тебе нужно, в той же шапке треда полно ютуб каналов помимо вейда.

Ответы4095441060

10 окт, 16:51 #430 #1140933

>>1140638
>А вот я не мог. Когда отходил от операции на позвоночнике, то отжимания от стены мне давались очень тяжело.
Отлично, срочно переименовываем в РЕАБИЛИТАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТРЕД. Предлагаю обсудить подъём телевизионного пульта на бицепс, говорят очень хорошо восстанавливает связки.

Ответы4093541159

10 окт, 16:54 #431 #1140935

>>1140933
Начинать сразу с жима лёжа 270 кг?

Ответы40936

10 окт, 16:55 #432 #1140936

>>1140935
Ты даун? Я же говорю блять, ПОДЪЁМ ТЕЛЕФОННОГО ПУЛЬТА НА БИЦЕПС!

Ответы40937

10 окт, 16:56 #433 #1140937

>>1140936
Нет, это ты тупой даун. Меньше 270 кг от груди не бывает в природе.

Ответы40950

10 окт, 17:09 #434 #1140950

>>1140937
Пости свою тушку

Ответы40951

10 окт, 17:10 #435 #1140951

>>1140950
Пиздуй в свой загон, пидор.

10 окт, 17:19 #436 #1140954

>>1140927
>Чего тебе печет то?
Ммм, и это твой ответ на спокойный тест? Я даже тралить не пытался, просто нейтрально писал свое мнение. Ты точно настроен на нормальный диалог?
Я выше писал что если тому анону норм просто форму держать то никаких претензий к нему. Но книга о большем чем просто поддержка, отжимания и подтягивания на одной это не шутки и нихуя не поддержка формы.
Собственно, так и в книге сказано, мол развитие тела, настоящая сила и так далее, т.е. ни разу не поддержание, так что тот анон не совсем по назначению применяет книгу и ориентироваться на него не стоит.
Насчет прогресса мои слова не перевирай, я понимаю что он вроде как плавный, но ближе к концу все равно будут плато постоянные и прогресс будет нихуя не стабильный.
Альтернатива это провокационный вопрос, потому я считаю что подобные книги не необходимы. Базовые знания можно откуда угодно получить и тут книга не уникальна. А дальше ее ценность пропадает.
>При всех минусах "Вейда", братья создали хоть какую-то методичку, с программой тренировок, которую легко подстроить под себя.
Так можно про что угодно говорить, хоть про платные программы от фитнес-мошенников. Это плюс только для совсем новичка, которому сложно планировать с нуля.
>Как не раз уже повторяли, "Вейд" это вводная, для тех, у кого физуха нулевая.
>Спустя какое то время уже сам ищешь другие упражнения различной сложности и занимаешься как тебе нужно, в той же шапке треда полно ютуб каналов помимо вейда.
Ну так а почему тогда такое огромное внимание книге? Где обсуждение иных тренировок? Где продвинутые атлеты, перешедшие от вейда к своим упражнениям?
У меня такое впечатление сложилось, что тред состоит из пары-тройки ярых фанатов вейда, а остальные это своего рода подснежники, решившие что они смогут не выходя из дома накачаться и сливающиеся через два месяца. Эти ребята постоянно сменяют друг друга и вы тут уже 18 тредов одно и то обсуждаете по кругу, а могли бы просто организовать тред про свой вес + вейд для начинающих.

Ответы4106041784

23 Кб, 480x360

10 окт, 19:35 #437 #1141056

КАК ЖЕ ХОЧЕТСЯ ПОТРЕНИТЬ ВЫХОД СИЛЫ...

10 окт, 19:47 #438 #1141060

>>1140927
>"Вейд" это вводная, для тех, у кого физуха нулевая
Соглашусь. Даже не конкретно физуха нулевая, а опыт тренировок в общем.

>>1140954
>Базовые знания можно откуда угодно получить и тут книга не уникальна.
В таком азбучном виде, как у Вейда - я например нигде не встречал. Есть много васян-методик, но они разнятся от васяна к васяну, у них нет такой элементарной систематизации и универсальной простоты. У васянов скорее можно найти мелкие подробности, как прогрессировать в том или ином движении. Всякие там фишечки. Вейд хорош тем, что эти фишечки у него убраны, он выкатывает основу. То есть у него написано, как складывть и умножать, а как решать квадратные уравнения - это уже не предмет этих книг. Поэтому Вейд особенно хорош для людей с нулевой подготовкой.

10 окт, 20:51 #439 #1141108

>>1139931
если уверенно делаешь уровень 2, переходишь на 3 уровень, а упражнения 2 уровня делаешь в качестве разминки

373 Кб, 1408x1845

10 окт, 23:13 #440 #1141147

Хотел смешно пошутить на тему 1 уровня отжиманий в стойке на руках у Вейда и этого пика, но не смог придумать.

Ответы41302

10 окт, 23:55 #441 #1141159

>>1140645
Почему без претензий-то? Ты хочешь сказать, что если я дойду до 10 по Вейду, у меня не будет охуенная физическая форма?

>>1140933
Мой диалог не о том был. Я это все к тому, что Вейд пытался сделать УНИВЕРСАЛЬНУЮ систему, подходящую как для инвалидов, так и для достаточно продвинутых чуваков. На мой взгляд, у него получилось.

Ответы41203

11 окт, 00:02 #442 #1141161

Мое мнение по Вейду.

1. У него хорошая универсальная система, позволяющая получить результат хорошего атлета с нуля.

2. Он может служить отправной точкой для чего-то более крутого, но это необязательно. Даже просто используя его систему можно получить сильное, здоровое тело и отличную физическую форму.

3. Результат, которого ты достигнешь по Вейду зависит от тебя лично, от твоего упорства и желания, а не от системы.

11 окт, 00:09 #443 #1141163

Как влияет растяжка мышц на рост мышц? Что если я вместо полного отжимания сделаю только negative часть и постараюсь удержать тело так максимально долго? Мышцы будут сильно напряжены, но смогут ли волокна порваться так же, как рвутся при обычных отжиманиях?

Ответы41165

11 окт, 00:16 #444 #1141165

>>1141163
На тренировках внезапно тренируются. Ебаться в жопу будешь после них.

11 окт, 10:12 #445 #1141203

>>1141159
>так и для достаточно продвинутых чуваков
Ни один продвинутый чувак не делает Вейда.

11 окт, 10:53 #446 #1141208

>>1140787
>>Физуха всегда была хорошая
>>отжимания от стены? А вот я не мог
>Ага.
чини детектор, муда.
>Любые упражнения можно делать налегке.
зачем мне делать какие то там упражнения налегке, если я могу делать вейда?
>Как и любые другие, ну понел.
типа качалочка? или в басик сходить? или треньку по боксу дома перед зеркалом организвать?
>Даже на высоких уровнях?
да.

ты либо толст, либо глуп.

11 окт, 12:59 #447 #1141225

> ВЕЙД ПЛАХОЙ!
> НИТ, ВЕЙД ХАРОШИЙ!
Долбоебы одного сорта. Идите нахуй отсюдова, ебанашки.

Ответы41262

11 окт, 14:22 #448 #1141262

>>1141225
>пyк
сам съеби.

11 окт, 14:36 #449 #1141269

А фото этого Пола Вэйда есть? А то вдруг меня какой-то скиннифэт учит.

Ответы41270

11 окт, 14:37 #450 #1141270

>>1141269
сука, пролисатй этот ИТТ тред.

Ответы41277

11 окт, 14:51 #451 #1141277

>>1141270
Нет ничего.

Ответы41281

270 Кб, 537x516

11 окт, 14:58 #452 #1141281

>>1141277

Ответы4128241618

11 окт, 14:59 #453 #1141282

>>1141281
Это Дэнни Кавадло, епт.

Ответы41284

11 окт, 15:00 #454 #1141284

>>1141282
Один из прототипов Вейда.

Ответы41286

11 окт, 15:03 #455 #1141286

>>1141284
Чего? Мне нужно фото автора книги.

Ответы41287

11 окт, 15:08 #456 #1141287

>>1141286
>автора книги.
Псевдоним.

Ответы41290

11 окт, 15:12 #457 #1141290

>>1141287
А кто автор? Братья Кавадло что ли?

Ответы41291

11 окт, 15:12 #458 #1141291

>>1141290
Да.

Ответы4129241569

11 окт, 15:15 #459 #1141292

>>1141291
Они чё, вместе сидели?

Ответы41293

29 Кб, 354x360

11 окт, 15:17 #460 #1141293

>>1141292
Маркетинговый ход из охуительных историй.

Ответы41295

11 окт, 15:20 #461 #1141295

>>1141293
А откуда известно, что Пол Вэйд это братья Кавадло? Или это ваши догадки?

Ответы41297

11 окт, 15:25 #462 #1141297

>>1141295
Вейд запрещает себя фотографировать просто.
While we normally interview our featured coaches, that was not possible with Paul Wade. In fact, Paul Wade does not do interviews and does not allow photographs of himself. Why? Because the "convict" in Convict Conditioning is no joke.

Paul first entered prison in 1979 and spent nineteen of the following twenty-three years behind bars. During that time he amassed a unique knowledge of how to build body strength through calisthenic movements. Paul had to get strong to survive; he knows firsthand that his methods work.

11 окт, 15:45 #463 #1141302

>>1141147
Так подпиши - справа первый уровень отжиманий, слева десятый.

Ответы4181341822

12 окт, 07:40 #464 #1141569

>>1141291
Здесь Эл не соглашается частично с Вейдом и рекламирует свои книги https://youtu.be/nqR-O2Mjk2k

Ответы41570

12 окт, 07:42 #465 #1141570

>>1141569
Пизнес. Братья стали плодить дохуя макулатуры.

12 окт, 08:13 #466 #1141577

Сколько подходов в идеале делать? Для развития силы, а не выносливости.

Ответы41581

12 окт, 08:26 #467 #1141581

>>1141577
4-5 с упражнениями которые можешь выполнить раз 5.

12 окт, 11:45 #468 #1141618

>>1141281
в прошлых тредах все пиздели, что Вэйд - это Цацулин под прикрытием. Правда непонятно, почему он решил создать этот образ.

Ответы41619

12 окт, 11:49 #469 #1141619

>>1141618
>Вэйд — это Цацулин
Нет. Как-то я осилил его книгу про безоружного воина. У него всего несколько советов из которых и состоит книга.

Ответы41620

12 окт, 12:02 #470 #1141620

>>1141619
а конвикт кондишенин не несколько советов, растянутых на 300 страниц?

Ответы41621

12 окт, 12:05 #471 #1141621

>>1141620
CC сборник упражнений. Цацулин нюансы по технике.

Ответы41626

12 окт, 12:34 #472 #1141626

>>1141621
что ему мешает написать один сборник упражнений? Я читал его книгу про гирьки - подача материала похожая и много хуйни по типу ну кароч русский парень учит американский спицноз секретным техникам и ебет в рат систему.

Ответы4162841824

12 окт, 12:49 #473 #1141628

>>1141626
Концепты разные. Кавадло по тому что они демонстрируют близки к СС, Цацулин нет.

12 окт, 18:21 #474 #1141784

>>1140954
>Ммм, и это твой ответ на спокойный тест?
Весь тред засран гринтекстом, из треда в тред приходят толстячки и начинают гринтекстить, но ни разу никто альтернативную методу/книжку не дал. Какие залетные, такие и ответы.

>просто нейтрально писал свое мнение
Ты ведь просто демагог, чем тебе 5-6 лвлы не устраивают для поддержания формы? Или подтягивания на одной руке это обязательно и абсолютно каждый к этому должен стремится? Я тебе говорю, что можно эту воду про тру силу спокойно выдернуть и читать как делаются лишь сами упражнения, что нормально расписаны только первые уровни, а потом идет сильный разрыв в последних, никто этого не отрицает.

>Альтернатива это провокационный вопрос, потому я считаю что подобные книги не необходимы. Базовые знания можно откуда угодно получить и тут книга не уникальна. А дальше ее ценность пропадает.
То есть твоя альтернатива это сотни Васян методик, у одного спину посмотреть, у другого отжимания, у третьего Васяна другое? У Вейда всё в одной книжке, с которой может начать как инвалид, так и здоровый человек, который ничего не знает про занятия.

>Ну так а почему тогда такое огромное внимание книге? Где обсуждение иных тренировок? Где продвинутые атлеты, перешедшие от вейда к своим упражнениям?
Тред о Калистенике в целом, Вейд просто хорош как вводный курс. Огромное внимание к книге от залетных типа тебя, больше его особо никто не обсуждает тут, только залетные. А ты просто в глаза ебешься, если не видел как обсуждались другие упражнения, где можно гантельки или стулья использовать и т.д.
Тредов так много из-за жирных уебанов типа тебя, поэтому и перекатов так много. Что не тред, то всё по новой, дауны дерьмом перекидываются на 400 постов, немного обсуждения по делу и бамплимит.

>Так можно про что угодно говорить, хоть про платные программы от фитнес-мошенников. Это плюс только для совсем новичка, которому сложно планировать с нуля.
А я что до этого сказал? Пиздец ты странный какой-то. Ему говорят, что начинай с Вейда, дальше сам смотри по своему состоянию, эксперементируй, а он дальше срет, что Вейд для новичков, ты поехавший же.

12 окт, 18:21 #474 #1141784

>>1140954
>Ммм, и это твой ответ на спокойный тест?
Весь тред засран гринтекстом, из треда в тред приходят толстячки и начинают гринтекстить, но ни разу никто альтернативную методу/книжку не дал. Какие залетные, такие и ответы.

>просто нейтрально писал свое мнение
Ты ведь просто демагог, чем тебе 5-6 лвлы не устраивают для поддержания формы? Или подтягивания на одной руке это обязательно и абсолютно каждый к этому должен стремится? Я тебе говорю, что можно эту воду про тру силу спокойно выдернуть и читать как делаются лишь сами упражнения, что нормально расписаны только первые уровни, а потом идет сильный разрыв в последних, никто этого не отрицает.

>Альтернатива это провокационный вопрос, потому я считаю что подобные книги не необходимы. Базовые знания можно откуда угодно получить и тут книга не уникальна. А дальше ее ценность пропадает.
То есть твоя альтернатива это сотни Васян методик, у одного спину посмотреть, у другого отжимания, у третьего Васяна другое? У Вейда всё в одной книжке, с которой может начать как инвалид, так и здоровый человек, который ничего не знает про занятия.

>Ну так а почему тогда такое огромное внимание книге? Где обсуждение иных тренировок? Где продвинутые атлеты, перешедшие от вейда к своим упражнениям?
Тред о Калистенике в целом, Вейд просто хорош как вводный курс. Огромное внимание к книге от залетных типа тебя, больше его особо никто не обсуждает тут, только залетные. А ты просто в глаза ебешься, если не видел как обсуждались другие упражнения, где можно гантельки или стулья использовать и т.д.
Тредов так много из-за жирных уебанов типа тебя, поэтому и перекатов так много. Что не тред, то всё по новой, дауны дерьмом перекидываются на 400 постов, немного обсуждения по делу и бамплимит.

>Так можно про что угодно говорить, хоть про платные программы от фитнес-мошенников. Это плюс только для совсем новичка, которому сложно планировать с нуля.
А я что до этого сказал? Пиздец ты странный какой-то. Ему говорят, что начинай с Вейда, дальше сам смотри по своему состоянию, эксперементируй, а он дальше срет, что Вейд для новичков, ты поехавший же.

Показать весь текст
Ответы41787

12 окт, 18:28 #475 #1141787

>>1141784
>То есть твоя альтернатива это сотни Васян методик
Бля, Вейд - это точно такая же васянометодика, там нет никаких обоснований.

>у одного спину посмотреть, у другого отжимания, у третьего Васяна другое?
Зачем? Любой Васян имеет своё видение по всем упражнениям и его "программы" ничем не хуже изложенных в книжке. У многих точно так же разобрана прогрессия от новичка к продвинутому уровню. И всё это без влажных историй про супер силу зеков и выживание.

Ответы4223542311

12 окт, 18:34 #476 #1141794

Тащи васянометодики, может кто заинтересуется и начнет по ним заниматься. Критикуя - предлагай.

12 окт, 19:06 #477 #1141807

> У меня серьезный подход к СС и я действительно хочу перевести мои тренировки с собственным весом на следующий уровень. Что мне делать?

> Я слышал этот вопрос много раз и всегда отвечаю одно и то же. Пойди и купи книгу Павла Цацулина «Безоружный воин».
> Я говорю вам это не ради прибыли. Мне не перепадет ни копейки если вы купите его книгу. Я говорю вам это потому, что этот человек во всем, что касается тренировок с собственным весом, опережает других на несколько световых лет. Возьми эту книгу.

Как же я проиграл.

12 окт, 19:13 #478 #1141813

>>1141302

Хохотнул

1,1 Мб, 1408x1845

12 окт, 19:20 #479 #1141822

>>1141302

Ответы4184741853

12 окт, 19:20 #480 #1141824

>>1141626

Охуел от Цацулинской книжки. Напрягайте анус, пускайте волну напряжения по телу, отжимайтесь на одной руке и приседайте на одной ноге. Всем спасибою

Ответы42235

12 окт, 19:46 #481 #1141847

>>1141822
Но левый делает первый уровень - стойка на голове.

Ответы41851

12 окт, 19:49 #482 #1141851

>>1141847
Это негативная фаза отжимания.

12 окт, 19:51 #483 #1141853

>>1141822
Норм

13 окт, 14:22 #484 #1142235

>>1141787
>там нет никаких обоснований
ты книгу жопой читал, умник?
>>1141824
проиграл.

Ответы42312

13 окт, 18:10 #485 #1142311

>>1141787
Так дай хоть одного Васяна, которого считаешь годным, который бы по полочкам разложил.

Ответы42318

13 окт, 18:12 #486 #1142312

>>1142235
Кек, ты за обоснования считаешь его маняфантазии? Я результаты исследований.

13 окт, 18:19 #487 #1142318

>>1142311
Ты только по васянским методичкам работать можешь, да?

Ответы42429

8,5 Мб, mp4,
640x360, 1:00

13 окт, 19:51 #488 #1142357

Ответы423644248642505

13 окт, 19:58 #489 #1142364

>>1142357

У нас в зале один васян лет пятидесяти так делает. С виду - алкаш, по сути - ебнутый йог какой-то. Делает перевороты на турнике в обратную сторону и доебывается до всех разговорами.

Ответы42371

13 окт, 20:10 #490 #1142371

>>1142364
> доебывается до всех разговорами.
Пили кулстори.

Ответы42386

13 окт, 20:22 #491 #1142386

>>1142371

Я ж физачер, я в плеере хожу и хуй на всех кладу. А так он просто ходит, смотрит на всех, трепется о том, как он че-то там от кого-то в юности бегал. Ну и про турникоебство, вестимо.

Ходит часто, по роже - чисто алкаш-дебил с огромной челюстью, лет за пятьдесят. Бинтует руки, сверху хуярит какие-то строительные перчатки, делает упражнения, требующей гипермобильности плечевых суставов. Висит на турнике, поднимает ноги выше головы, перекувыркивается. Потом делает то же самое В ОБРАТНОМ направлении.

Ответы42430

13 окт, 23:13 #492 #1142429

>>1142318
>Дай альтернативу Вейду, если считаешь его говном бесполезным
>У меня нет альтернатив, любой Васян лучше, но посоветовать никакого Васяна не смогу, потому что просто вскукарекнуть зашел в тред))
Понятно

Ответы42431

13 окт, 23:21 #493 #1142430

>>1142386
>Бинтует руки, сверху хуярит какие-то строительные перчатки
Бля, такой же у меня в соседнем дворе обитает, тоже на вид лет 40-50. Постоянно висит на турничках, туда сюда кувыркается, бегает от брусьев к турнику, от турника к брусьям, в промежутке между ними приседает. Короче постоянно делает что-то, почти не отдыхая. Небось сними он варежки свои, то сразу бы в мясо себе ладошки стер.

Ответы43129

13 окт, 23:29 #494 #1142431

>>1142429
>любой Васян лучше
Сам придумал?

Ответы43423

14 окт, 10:39 #495 #1142486

>>1142357
Я так понимаю, это достигается за счет привычки и координации? Не видно на нем массивных мышц.

Ответы424964250343423

14 окт, 11:40 #496 #1142496

>>1142486
Сила не равно мышцы.

Ответы42722

14 окт, 12:04 #497 #1142503

>>1142486
Скорее всего маленький рост и вес. Но и в этом случае результат очень хороший.

14 окт, 12:25 #498 #1142505

>>1142357
>мышц нет
>рядом прошла девка, даже не посмотрела в его сторону

Ответы4251047660

14 окт, 12:44 #499 #1142510

>>1142505
Он просто карлан, а рядом не был припаркован его гелик.

132 Кб, 440x384

14 окт, 21:19 #500 #1142680

>>1137476
Даже с говнорежимом и говноедой, если не бросать, а потихоньку заниматься, меньше чем за год будет результат. Это у лентяя. А есть и активные сычи.

Ответы426854268743423

14 окт, 21:25 #501 #1142685

>>1142680
У эктоморфа с хуёвым питанием с виду результата не будет, сильнее может стать.

Ответы42689

14 окт, 21:29 #502 #1142687

>>1142680
А это тебе https://2ch.hk/fiz/res/1135301.html#1137476 (М) хуй что ли. Чистый ксеноморф.

14 окт, 21:31 #503 #1142689

>>1142685
А что подразумевается под нормальным питанием? Сам эктоморф, немного запустил себя (около 20% жира), сейчас жру курицу, творог, зелень, гречку с рисом, запиваю всё кефиром. Стараюсь держать дефицит в 400-500 калорий. Занимаюсь по вейду недели 2. Такое питание пойдёт?

Ответы4269242694

14 окт, 21:36 #504 #1142692

>>1142689
Не парься с жировой прослойкой.
ЕСТЬ
@
КАЛИСТЕНИТЬ
@
СПАТЬ
Все нахуй. Только не обжирайся, и не жри когда сыт. Тоже раньше прощитывал калории. Впизду и нахуй.

Ответы42697

14 окт, 21:37 #505 #1142694

>>1142689
Да я в большей степени о рахитах кило по 55-60 кидающих сюда фотки иногда.
>дефицит в 400-500 калорий
Не должно быть дефицита и не должно быть чёткой планки по калориям. Скорость метаболизма, возраст, климат, типичная для региона еда итд, всё у всех разное. Для себя я порции подобрал, опять же подходящие в мойём случае.

Ответы42697

14 окт, 21:45 #506 #1142697

>>1142692
>>1142694
Ну я не то чтоб прям считаю. Просто ем обычно маленькими порциями, работа сидячая (мамкин програмизд), жрать особо не хочется. Вот и выходит, легкий завтрак, перекус на работе, потом ужин чуть поплотнее. Но 2000 калорий там точно не набирается. Если что Рост 186, вес 76. (Месяц назад был 79)

Ответы4270043423

14 окт, 21:49 #507 #1142700

>>1142697
Вес у тебя нормальный, проблема в том что это сало, а не мышцы.

Ответы42702

14 окт, 21:51 #508 #1142702

>>1142700
Так я в курсе. Поэтому и хочу скинуть. Процентов до 15% хотяб.

Ответы42707

14 окт, 22:05 #509 #1142707

>>1142702
Долбоеб. А впрочем, все так начинают. Некоторые и заканчивают.

Ответы42716

14 окт, 22:48 #510 #1142716

>>1142707
А что конкретно не так?

Ответы42720

14 окт, 23:00 #511 #1142720

>>1142716
Не дефицить, ты не жирный. Лишнее в процессе уйдет.

14 окт, 23:13 #512 #1142722

>>1142496
Это то я понимаю, но за счет чего тогда она растет?

Ответы4272342725

14 окт, 23:14 #513 #1142723

>>1142722
Упражняйся, довн.

14 окт, 23:15 #514 #1142725

>>1142722
За счёт адаптации. ДЕ, координации межмышечной и внутремышечной, изменение структуры мышечных волокон.

15 окт, 15:05 #515 #1142957

Выполняю упражнения правильно, до отказа, но мышечной слабости после занятий не чувствую и назавтра мышцы не болят. Что я делаю не так?

Ответы429644297043284

15 окт, 15:23 #516 #1142964

>>1142957
Добавь подходов.

15 окт, 15:27 #517 #1142970

>>1142957
Пример упражнения — лвл, кол-во подходов, кол-во повторов, вес.

Ответы42971

15 окт, 15:29 #518 #1142971

>>1142970
Ну отжимания на коленях, например, делаю. 1x9, 1x4 получается сделать. Вес 80.

Ответы4297642977

15 окт, 15:40 #519 #1142976

>>1142971
Если количество повторов со временем увеличивается, то продолжай делать.

Ответы42978

15 окт, 15:41 #520 #1142977

>>1142971
Просто занимайся. Пока что тебе рано забивать голову.

15 окт, 15:42 #521 #1142978

>>1142976
А если нет? 3 тренировки последние не меняется результат.

Ответы42979

15 окт, 15:46 #522 #1142979

>>1142978
Добавь подход, делай добивку(+1 повтор после пятисекундного отдыха), старайся увеличить количество повторов в неделю.

Ответы42980

15 окт, 15:48 #523 #1142980

>>1142979
Добра. Попробую.

15 окт, 19:16 #524 #1143095

Если я могу сделать 12 чистых отжиманий от брусьев и 8-9 подтягиваний, мне всё равно начинать с 1 уровня? Те небольшие мышцы что есть по пизде не пойдут?

Ответы43103431084318643563

15 окт, 19:24 #525 #1143103

>>1143095
> Если я могу сделать 12 чистых отжиманий от брусьев и 8-9 подтягиваний, мне всё равно начинать с 1 уровня? Те небольшие мышцы что есть по пизде не пойдут?
Ниче нельзя, все пойдет попизде, иди нахуй, дебил.

15 окт, 19:35 #526 #1143108

>>1143095

Не с начала. Можешь откатиться в подтягиваниях на один уровень от того, который ты уверенно делаешь. А лучше - интегрируй Вейда в свою систему, а не хреначь слепо по нему. Например, делаешь австралийские и дотягиваешь их до Вейдовского норматива преехода, но и обычные задрачивать не прекращаешь.

15 окт, 19:45 #527 #1143129

>>1142430

Так наш этот вурдалак вообще на разы не видел чтобы подтягивался. Только перевороты и делает.

15 окт, 21:24 #528 #1143185

Ребят, Уйэд в книге показывает программу для начинающих, "Свежая кровь". Там говорится, что в первый день нужно сделать по 2-3 подхода отжиманий и подъёмов ног. Каких? Начинать с первого уровня отжиманий и подъёмов и только когда я смогу с лёгкостью их выполнять добавлять в программу вторые уровни, и так далее?

Ответы43189

15 окт, 21:27 #529 #1143186

>>1143095
> Всегда ли нужно начинать с первых уровней прогрессии?
> Первое, без всяких возражений вы должны начинать с 1 уровня прогрессии если вы:
> • Не в форме
> • Начинающий
> • Травмированы, или
> • Испытываете недоверие к системе
> Трудно говорить о том, что средний или продвинутый атлет, когда он принимается за СС, то должен начинать с базовых тренировок. Это трудно, т.к все спортсмены разные, а также потому, что по моему опыту большинство спортсменов (особенно молодые мужчины) склонны переоценивать свои атлетические возможности. Много раз я видел спортсменов пропускающих ранние этапы, т.к. считали их пустой тратой времени и энергии. Но начальные уровни необходимы. Они укрепляют суставы и сухожилия, развивают координацию и навыки, запускают процесс создания постоянных источников энергии в мышечных клетках. Те же кто пропустил начало, часто останавливаются из-за боли и страданий, или потому что «уперлись в стену» в своих тренировках. Так происходит потому что эти спортсмены не затратили время на генерирование инерции, не положили силу в банк, с первых уровней, что помогло бы им пройти через более высокие уровни.
> Средние или продвинутые атлеты вероятно задумываются о том, чтобы начать с более высоких уровней; но такое решение надо принимать хорошо подумав. Я знаю многих продвинутых , мощных зэков высмеивавших идею старта с первых уровней. Кажется бессмысленным тратить два или даже три месяца на «легкие» упражнения. Но как только они начинали с простых упражнений они чувствовали себя обновленными. Старые травмы заживают, суставы и ткани становятся более гибкими, нервная система «перезагружается», начинают доминировать новые способы баланса и координации. Резко повышается мотивация.
> Разве не стоит инвестировать пару месяцев своей жизни в длинную тренировочную карьеру ради такого выигрыша? Господи большинство культуристов которых я знаю ни хрена не делают два месяца в году.
> Так всегда ли нужно начинать с первых уровней прогрессии? Нет. Продвинутым атлетам не обязательно начинать с первых уровней. Но начав с первых уровней вы никогда не потратите время в пустую.

15 окт, 21:27 #529 #1143186

>>1143095
> Всегда ли нужно начинать с первых уровней прогрессии?
> Первое, без всяких возражений вы должны начинать с 1 уровня прогрессии если вы:
> • Не в форме
> • Начинающий
> • Травмированы, или
> • Испытываете недоверие к системе
> Трудно говорить о том, что средний или продвинутый атлет, когда он принимается за СС, то должен начинать с базовых тренировок. Это трудно, т.к все спортсмены разные, а также потому, что по моему опыту большинство спортсменов (особенно молодые мужчины) склонны переоценивать свои атлетические возможности. Много раз я видел спортсменов пропускающих ранние этапы, т.к. считали их пустой тратой времени и энергии. Но начальные уровни необходимы. Они укрепляют суставы и сухожилия, развивают координацию и навыки, запускают процесс создания постоянных источников энергии в мышечных клетках. Те же кто пропустил начало, часто останавливаются из-за боли и страданий, или потому что «уперлись в стену» в своих тренировках. Так происходит потому что эти спортсмены не затратили время на генерирование инерции, не положили силу в банк, с первых уровней, что помогло бы им пройти через более высокие уровни.
> Средние или продвинутые атлеты вероятно задумываются о том, чтобы начать с более высоких уровней; но такое решение надо принимать хорошо подумав. Я знаю многих продвинутых , мощных зэков высмеивавших идею старта с первых уровней. Кажется бессмысленным тратить два или даже три месяца на «легкие» упражнения. Но как только они начинали с простых упражнений они чувствовали себя обновленными. Старые травмы заживают, суставы и ткани становятся более гибкими, нервная система «перезагружается», начинают доминировать новые способы баланса и координации. Резко повышается мотивация.
> Разве не стоит инвестировать пару месяцев своей жизни в длинную тренировочную карьеру ради такого выигрыша? Господи большинство культуристов которых я знаю ни хрена не делают два месяца в году.
> Так всегда ли нужно начинать с первых уровней прогрессии? Нет. Продвинутым атлетам не обязательно начинать с первых уровней. Но начав с первых уровней вы никогда не потратите время в пустую.

Показать весь текст
Ответы4318843423

15 окт, 21:38 #530 #1143188

>>1143186
>Но начальные уровни необходимы. Они укрепляют суставы и сухожилия, развивают координацию и навыки, запускают процесс создания постоянных источников энергии в мышечных клетках.
А упражнения с нормальной сложностью этого не дают?
>не затратили время на генерирование инерции, не положили силу в банк, с первых уровней, что помогло бы им пройти через более высокие уровни.
Очень мощный бросаенс.
>Старые травмы заживают, суставы и ткани становятся более гибкими, нервная система «перезагружается», начинают доминировать новые способы баланса и координации. Резко повышается мотивация.
Хуя магия. А просто разумно отдыхать это слишком просто?
>Господи большинство культуристов которых я знаю ни хрена не делают два месяца в году
В одной главе он обсирает кочек, а в другой ставит их в пример, норм маневренность.

Ответы431904319143296

15 окт, 21:38 #531 #1143189

>>1143185
Бля, я в ахуе. Ты как книгу читал? Жопой?

15 окт, 21:44 #532 #1143190

>>1143188
Ну не делай тогда.

15 окт, 21:46 #533 #1143191

>>1143188
Если ты испытываешь недоверие к системе, то придется тебе с первого уровня начинать. Сам виноват.

Ответы4319543221

15 окт, 21:54 #534 #1143195

>>1143191
Обосрался.

15 окт, 23:32 #535 #1143221

>>1143191
Таки да, определенное испытываю. В зале занимался по ~12 подходов за тренировку, а тут за всю неделю столько, можно тупо жиром заплыть от такого.

Ответы43262

15 окт, 23:34 #536 #1143222

Ебана в рот. Запилите в шапку 4 упражнения с которых начинать, и рекомендацию в 2-3 подхода.

16 окт, 07:04 #537 #1143262

>>1143221
Это примеры программ. Ничто не мешает ебашить, коли силы восстановить успеваешь.

16 окт, 09:53 #538 #1143284

>>1142957
>Что я делаю не так?
все делаешь так. У меня боли в мышцах тоже не было, пока легкие уровни выполнял, но прогрессия шла.

16 окт, 09:57 #539 #1143286

Можно ли с помощью обычных приседаний увеличить силу ног? Сдаю ГТО, но больше 2.10 метра я не прыгну. Сам дрыщ 178/58. С другими дисциплинами все более-менее.
Подтягивания - 27
Брусья - 50
Я конечно понимаю, что с моих весом это самый обычный результат, но всё же.
И ещё вчера с утра присел 15 раз, а сегодня болят ноги, пиздец.

Ответы432874329443468

16 окт, 09:59 #540 #1143287

>>1143286
Лучше приседай с 5литровкой воды.

16 окт, 10:18 #541 #1143294

>>1143286
А что ещё увеличивается с приседаниями? Геморрой? Или руки крепнут?

Ответы43335

16 окт, 10:20 #542 #1143296

>>1143188
если ты не веришь автору книги, зачем ты спрашиваешь здесь советов? Ебашь по своей системе, потом расскажешь про результат.

Алсо я бы как и все разумные конвиктаны рекомендовал следовать советам автора.

631 Кб, 575x432

Проблема с подтягиваниями 16 окт, 10:41 #543 #1143305

Потсоны, стабильно конвиканствую больше года, следовал всем заповедям книги. За это время наблюдался заметный качественный и количественный прогресс по всем упражнениям - уверенно прибавляю по 1-2 повторения в неделю или улучшаю технику выполнения.

Единственная засада - подтягивания. Никак не могу выйти с 5 уровня. В первом подходе делаю нормальную десятку, а во втором сдаюсь на 7 повторении и приходится делать кратковременный отдых, чтобы добить еще три. Так уже на протяжении 3 месяцев. ЧЯДНТ?

Я помню, в книге где то было указано, что делать в подобных ситуациях, не подскажите, что по этому поводу думают тюремные гуру?

Ответы433084342344235

16 окт, 10:42 #544 #1143308

>>1143305
Сколько отдыхаешь перед вторым подходом?

Ответы43310

16 окт, 10:47 #545 #1143310

>>1143308
4-5 минут

16 окт, 11:34 #546 #1143335

>>1143294
Ну может выносливость? Сила и выносливость это одно и тоже?

Ответы43337

16 окт, 11:41 #547 #1143337

>>1143335
>Сила и выносливость это одно и тоже?
Вот подходишь ты к гире. Перданув 3 раза с трудом поднимаешь её 2 раза. Проходит время, натренировался, тягаешь гирю уже 20 раз, при этом, естественно, пернув 40 раз. Первое на силу, второе на словую выносливость. А есть ещё аэробная мощность и аэробная выносливость.

Ответы43349

16 окт, 12:01 #548 #1143349

>>1143337
То есть сильнее ты не стал, когда начал поднимать 20 раз? То есть сила осталась такая же, только выносливость выросла? бред же.

Ответы433514337243465

16 окт, 12:03 #549 #1143351

>>1143349
Наоборот логично. Работа с весом или телом во-времени дат тебе прирост повторений, но не способность развить большую силу, хотя здесь есть проблема с размытой планкой в кол-ве повторений.

16 окт, 13:27 #550 #1143372

>>1143349
гугли силовая выносливость, дурашка.

16 окт, 15:40 #551 #1143423

>>1142431
Твоя цитата:
>Любой Васян имеет своё видение по всем упражнениям и его "программы" ничем не хуже изложенных в книжке
>Прошу дать ссылку на любого Васяна, в ответ лишь верчение жопой.

>>1142486
Это за счет слаженной работы всего тела. Каждая мышца помощник и стабилизаторы подключаются к работе. Он просто каждый день на турниках кувыркается, вот тело и адаптировалось.

>>1142680
У меня подобный пику результат за 2 месяца получился, набрал 4 кг, хотя питался так же, просто больше белка старался добавлять. Яйца, творог, мяса побольше. Оказалось, что до этого почти на одних углях жил, оттого и дрыщем вырос.

>>1142697
Если будешь активно заниматься, раза три в неделю, то начнешь чувствовать голод в обед, простые перекусы на работе не помогут. Так что просто прислушивайся к организму и ешь нормальную еду. Я вот на работе стал в кафешку ходить вместо перекусов, беру там первое и второе

>>1143186
Всю эту воду кстати можно сильно сократить в "делайте что получается у вас хорошо, по технике, а чтоб был прогресс без застоев, комбинируйте уровни, не забывая возвращаться на прошлый лвл"

>>1143305
Крис Херия советует для увеличения повторений делать: "лесенку", то есть с каждым подходом все меньше посторений, пока до 1го не дойдешь. Не забывать про австралийские, потому что они оче годные. А так же доп веса. Даже 5кг доп веса поможет увеличить количество повторений.

Ответы4342843441

16 окт, 15:47 #552 #1143428

>>1143423
> Даже 5кг доп веса поможет увеличить количество повторений
Для меня не сработало. Наоборот регресс начался.

Ответы43446

16 окт, 16:26 #553 #1143441

>>1143423
>Не забывать про австралийские
где их делать то, блеать?

Ответы434424344843467

16 окт, 16:28 #554 #1143442

>>1143441
Пацталом, например.

16 окт, 16:35 #555 #1143446

>>1143428
Так ты комбинируй, не просто доп вес и всё. Делай широкие-узкие хваты, подключай все мышцы спины.
Крисс Херия на увеличение количества подтягиваний советует делать так:
Ебашь максимум полных повторений сколько сможешь, после чего делай негативы по максимуму. После негативов, когда уже не сможешь удерживать тело в верхнем положении ни секунды, добивай подтягиваниями с прыжком, когда на иннерции прыжка делаешь подтягивание. Совсем оверкилл после всего этого делать негативы австралийскими.
Базарю, прогресс пойдет.

Ответы43450

16 окт, 16:38 #556 #1143448

>>1143441
На любой спортплощадке есть низкие турники на уровне жопы. Либо гуляй по соседним дворам, либо гугли воркаут площадки в своем городе.

Ответы44206

16 окт, 16:39 #557 #1143450

>>1143446
Экспериментировал.
> добивай подтягиваниями с прыжком
Тоже не идёт. Несколько раз пробовал. У меня срабатывает дрочь на технику. Потом циклы в 2-3 недели разгрузочные с 1-2 подходами 2 трени в неделю.

Ответы43455

16 окт, 16:47 #558 #1143455

>>1143450
В любом случае, ящитаю, что твой застой связан с тем, что недостаточно нагружаешь спину. Делай больше подходов, делай негативы, меняй хваты и ширину хватов.
Небось делаешь десятку за подход, потом еще 10 в два подхода и на этом тренировка заканчивается. А мог бы бомбить спину дальше, пока и 1 раза не получилось бы за подход. После чего негативы на добивку.

Ответы43459

16 окт, 16:50 #559 #1143459

>>1143455
У меня скорее всего пресс и косые отстают. С огромным трудом довёл до 5 уровня. Пресс болит от подтягиваний или просто виса на перекладине, не от того что забил, а прямо во время выполнения.

16 окт, 17:19 #560 #1143465

>>1143349
Ты не стал поднимать больший вес, ты стал его поднимать большее количество раз. Смекаешь?

16 окт, 17:24 #561 #1143467

>>1143441
Нашел низкий турник около местной школы. Во дворе подальше видел дуги такие металлические, на которых вполне можно делать. Возможно, подойдут нижние края лоджий первого этажа. Фантазируй.

Ответы44206

16 окт, 17:25 #562 #1143468

>>1143286
Для прыжков лучше выпрыгивающие приседания делай

Ответы43469

16 окт, 17:26 #563 #1143469

>>1143468
На одной ноге
https://vk.com/video-117547693_456239063

Ответы43471

16 окт, 17:29 #564 #1143471

>>1143469
Ну, если бы он мог в выпрыгивающие приседания на одной ноге, про ГТО тут он бы не спрашивал

16 окт, 21:07 #565 #1143563

>>1143095
Ещё раз всем таким ПРОДВИНУТЫМ:
1) нет, мышцы по пизде не пойдут;
2) раз уж ты ПРОДВИНУТЫЙ, то начальные уровни будут пройдены за одну-две, от силы три, тренировки. По-вашему, это так дохера, прям такая безвозвратная трата времени? Если так реально круты, то ебите четко по вейдовскому плану с 1 уровня до 7 за ОДНУ тренировку, не пропуская ни одного этапа.

Ответы4356644446

16 окт, 21:16 #566 #1143566

>>1143563
>то начальные уровни будут пройдены за одну-две, от силы три, тренировки
И в чём смысл? Раньше хоть кукарекали, что за эти уровни должны суставы укрепиться, а так в чём смысл?

Ответы43652

17 окт, 04:31 #567 #1143652

>>1143566
>в чом смысол?
Чтоб ты еще раз тут пyкнyл, мрась тупая.

17 окт, 22:36 #568 #1144079

https://www.youtube.com/watch?v=63Rbxrj8xfI

Поясните, нормальные упражнения или хуйня? Начал делать, болит все адски пиздец, но терпимо, делаю раз в день к вечерку так как в остальное время занят и не дома.

Ответы44090

17 окт, 22:48 #569 #1144090

>>1144079
Для пресса любая хуйня заходит.

18 окт, 10:37 #570 #1144206

>>1143448
>>1143467
я живу в условиях крайнего севера, у меня тут полгода крайне некомфортно заниматься на улице.

алсо чем австралийские подтягивания хороши?

Ответы4423044344

sage 18 окт, 11:54 #571 #1144230

>>1144206
Австралийские хорошо прорабатывают задние дельты и среднюю часть спины. Из плюсов, даже когда хорошо освоишь обычные подтягивания, австралийские можно оставить в программе, для более глубокой проработки спины, так как работают немного другие группы. После сетов обычных подтягиваний, австралийские хорошо заходят на добивку. Любой успешный воркаутер на ютубе советует их делать.
Можно менять хваты, варьировать ширину хвата. Меньший рабочий вес, больше внимания уделяется технике выполнения.
Оче годное упражнение в общем, попробуй сам.

Ответы44235

18 окт, 12:13 #572 #1144235

>>1144230
>Австралийские хорошо прорабатывают задние дельты и среднюю часть спины.
отдает дельта-хуйком.

Спасибо за ответ. То есть они могут мне помочь преодолеть застой в обычных подтягиваниях? Или мне просто перейти на уровень выше в узкие?
>>1143305-кун

Ответы44252

18 окт, 12:44 #573 #1144252

>>1144235
> застой в обычных подтягиваниях
Плато. На каком кол-ве повторений застрял?

Ответы44304

18 окт, 14:55 #574 #1144304

>>1144252
что за плато?
я же написал: первый подход - 10, второй - 7, потом надо отдыхать.

Ответы4433144346

18 окт, 16:27 #575 #1144331

>>1144304
Так отдыхай, не надо на секундомере строгие минуты высчитывать, отдыхай столько, сколько считаешь необходимым. Это могут быть и 2 и 5 минут

Ответы44344

18 окт, 17:07 #576 #1144344

>>1144331
Он же 4 минуты отдыхает, по идее этого достаточно.
>>1144206
Тогда остаётся вариант крепкого стола подходящей высоты либо кольца, если есть где закрепить в доме.

18 окт, 17:12 #577 #1144346

>>1144304
Плато это и есть твой "застой". Почитал первое твоё сообщение. С каждым подходом, в случае выполнения до отказа, кол-во повторов будет падать на 20-40 процентов в зависимости от многих факторов. Так что твои 10-->7 это нормально.

Теперь о том, что необходимо попробовать. Темп подтягиваний и время виса при подтягивании связаны обратной зависимостью: чем выше темп подтягиваний, тем меньшее время спортсмен может надёжно фиксировать хват.
Самый простой способ вис на перекладине и постепенное увеличение времени выполнения. Многие внезапно начинают понимать, что могут провисеть как раз время затраченное на своё кол-во повторений, а дальше им не хватает не сил, а хвата — времени виса, 20 подтягиваний это ~1минута.

Возможен вариант с резинками для фитнеса или гравитроном, но надо подбирать, что кол-во повторов увеличивалось на ~20%. Время отдыха между повторами 3 минуты оптимально, кол-во подходов 4-6.

И самая главная проблема кол-во тренировок в неделю и дней отдыха. Я тренируюсь по 2 раза в неделю 2-4 подходами в зависимости от самочуствия, периодически делаю циклы в 2-3 недели с 3 тренировками и 4-6 подходами.

Ну и сон важен. Месяца 3 назад не высыплся с 12 сразу до 7-8 подтягиваний результаты рухнули.

18 окт, 22:11 #578 #1144446

>>1143563
Да я не такой уж продвинутый, как оказалось. Если в медленном ритме делать, то где-то уровень сложности 3-4 во всех движениях будет.

19 окт, 11:12 #579 #1144548

Сколько вы были на первом уровне отжиманий? Я вот уже с месяц, и то никак больше чем два подхода по 15 не осиливаю

Ответы445554471244748

19 окт, 11:20 #580 #1144555

>>1144548
К врачу иди.

Ответы44556

19 окт, 11:22 #581 #1144556

>>1144555
В чем тайный смысл? Попробовал вчера отжаться от пола вот прям правильно. С дрожащими руками осилил два, сегодня сразу падаю

Ответы44559

19 окт, 11:24 #582 #1144559

>>1144556
Тайный смысл в том, — ты по нормативам офп жертва концлагеря. Причины, возможный диагноз и лфк пропишет врач.

Ответы44560

19 окт, 11:31 #583 #1144560

>>1144559
Если и так - то к какому врачу и с каким вопросом?

Ответы4456344567

19 окт, 11:46 #584 #1144563

>>1144560
К гинекологу.

19 окт, 11:57 #585 #1144567

>>1144560
К врачу лфк, очевидно

19 окт, 15:45 #586 #1144712

>>1144548
ты главное не бросай это дело, скоро пойдет в гору дело.
ты случайно не девочка? асечку-писечку дашь?

Ответы44721

19 окт, 16:14 #587 #1144721

>>1144712
Жиробасичка-короткоствол.

19 окт, 16:47 #588 #1144727

Отжимался я, короче, от стеночки где-то месяц. Потом на неделю бросил - хуи пинал, бухал. И вместо того, чтобы делать 3х50 от стеночки, я начал делать нормальные отжимания. Вышло 3х8 чистых, медленных. Это я к чему, собстна - не тратьте время, делайте сразу полноценные упражнения. Уж 10 раз отжаться и 20 раз присесть любой инвалид сможет.

Ответы44735

19 окт, 17:05 #589 #1144735

>>1144727
Еще один нечитамши пожаловал.

19 окт, 18:03 #590 #1144748

>>1144548
Около 6 недель. Хорошее упражнение, понял, что всю жизнь криво отжимался.

19 окт, 21:13 #591 #1144792

Вот пример того, что я имею ввиду. Я учил Большой Шестерке и десяти шагам
много новичков полных энтузиазма. Представьте себе я обучаю отжиманиям в
десяти шагах двух разных заключенных. У обоих одинаковый генетический по-
тенциал, но разные уровни терпения.

Тупой путь

Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах
парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-
полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-
вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?
Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему
гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время
на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-
ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-
жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-
ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений
каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-
рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню,
двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха,
он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся
повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим
«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал
также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к
тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-
жениям, отнюдь.
На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит
к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию
он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие
мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-
ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-
мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере
в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без
оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или
решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-
ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки.
Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем
немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.

Умный путь

Второй парень тоже голоден до результатов. Но у него достаточно умная голова
на плечах, чтобы утолить голод небольшим количеством терпения. Как и первый
парень, он также уверен, что он может выполнять полные отжимания (Уровень
5). Но он этого не делает. Вместо этого, он начинает с «Уровня 1» - отжимания от
стены. Они, кажутся ему невероятно легкими, но он все равно делает их. Его су-
ставы начинают адаптацию с первого дня занятий. Он выполняет отжимания от
стены в течение месяца, медленно добавляя повторения пока не выполняет усло-
вия перехода на следующий уровень. Затем он переходит к «Уровню 2» - наклон-
ным отжиманиям. Это чуточку сложноее и он начинает чувствовать технику вы-
полнения. Он задерживается с ними на необходимое время медленно наращивая
мышечную массу и прочность сухожилий, даже не осознавая этого. Через месяц,
он выполняет условие перехода на «Уровень 3» - отжимания на коленях. После
всей терпеливой работы, которую он выполнил этот уровень кажется ему таким
же простым, как и «Уровень 1», несмотря на то, что это гораздо более сложное
упражнение.
Три месяца спустя он достигает «Уровня 4» - половинные отжимания. К это-
му времени он начинает чувствовать, что его мышцы более крепкие и упругие
и он знает, что способен выполнить упражнения «Уровня 5» прямо сейчас. Но
он сдерживает себя и добросовестно вкладывает энергию в половинные отжи-
мания. Месяц спустя он наконец переходит на «Уровень 5», полные отжимания.
К настоящему моменту его мотивация укрепилась и его переполняет желание
тренироваться. Упражнения не кажутся ему тяжёлыми - ощущения как будто
он отжимается под водой. Но он полностью отдается отжиманиям и поскольку
они не вызывают у него чувство боли он оттачивает каждый повтор, добивает-
ся великолепной техники. Наш человек не осознает этого, но он становится ещё
сильнее.
Через пять месяцев он легко переходит у «Уровню 6» - плотным отжиманиям.
Несмотря на то, что они казались очень тяжёлыми парню, который занимался
тупым способом, наш занимающийся не может понять что вызывало у первого
проблемы. Может быть, они кажутся немного более сложными, но не намного.
Он все также использует медленное увеличение нагрузки и увеличивает коли-
чество повторений строго в соответствии с рекомендациями курса. И вскоре он
доходит до «Уровня 7» - неравномерным отжиманиям. Там, где первый парень
не мог выполнить ни одного повторения, наш герой выполняет все повторения
по уровню новичка и это дается ему легко. Он чувствует, что если напряжется,
то легко может выполнить требования для перехода на следующий уровень. Но
он продолжает заниматься и понемногу откладывает в банк кое-что на будущее.
Проходит месяц и он переходит на «Уровень 8» - половинные отжимания на
одной руке. Теперь упражнения становятся по ощущениям сложными, но не че-
резмерно. Он вынужден тренироваться тяжело, но это не невыносимо трудно и
он уверен в успехе. Кроме того, он заметил реальные изменения в своем теле, его
грудные мышцы толще, чего не было раньше. Его плечи круглее, и классные вены
проявились на его дельтах.
К этому времени он переходит к «Уровню 9», отжиманиям на одной руке. Ему
даётся достаточно тяжело каждое повторение, но он собирается, обращает осо-
бое внимание на технику выполнения и начинает последовательно увеличивать
повторения раз за разом, когда чувствует что готов. Даже когда он чувствует что
готов выполнить требования перехода на следующий уровень, он не делает это-
го, он добавляет одно повторение только тогда, когда чувствует что оно будет
идеальным. Вместо того, чтобы делать небрежные повторения, он откладывает
выполнение до тех пор, пока не сможет сделать идеально одно повторение через
неделю и тратит неделю-две на достижение следующего уровня.
И вы знаете что? Он достигает вершины.
В то время, как тот парень пытался достичь желанного быстро, используя ту-
пой способ - он завел свой прогресс в тупик и выбыл из программы, потерпел не-
удачу после семи недель тренировок. А парень, который имел с ним одинаковый
генетический потенциал - работал по курсу почти целый год. За это время он
достиг желаемого Мастерского шага в системе отжиманий, получил тонну силы,
и вырос на размер в связи с тем, что нарастил приличный кусок мышц в своей
верхней части тела. Не говоря уже о том, что его гордость и уверенность бьют
фонтаном. Он решает, что в следующем году достигнет отжиманий в стойке на
одной руке. Удастся ли ему? Делайте ставки. Тренируясь таким образом, как он
может потерпеть неудачу?

Это реальный способ получить настоящий и уверенный прогресс. Забудьте
книги, которые обещают вам достичь нужных размеров и силы к завтрашнему
дню. Они как замок из песка и ведут вас только к неудачам и разочарованиям.

19 окт, 21:13 #591 #1144792

Вот пример того, что я имею ввиду. Я учил Большой Шестерке и десяти шагам
много новичков полных энтузиазма. Представьте себе я обучаю отжиманиям в
десяти шагах двух разных заключенных. У обоих одинаковый генетический по-
тенциал, но разные уровни терпения.

Тупой путь

Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах
парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-
полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-
вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?
Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему
гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время
на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-
ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-
жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-
ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений
каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-
рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню,
двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха,
он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся
повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим
«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал
также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к
тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-
жениям, отнюдь.
На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит
к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию
он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие
мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-
ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-
мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере
в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без
оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или
решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-
ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки.
Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем
немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.

Умный путь

Второй парень тоже голоден до результатов. Но у него достаточно умная голова
на плечах, чтобы утолить голод небольшим количеством терпения. Как и первый
парень, он также уверен, что он может выполнять полные отжимания (Уровень
5). Но он этого не делает. Вместо этого, он начинает с «Уровня 1» - отжимания от
стены. Они, кажутся ему невероятно легкими, но он все равно делает их. Его су-
ставы начинают адаптацию с первого дня занятий. Он выполняет отжимания от
стены в течение месяца, медленно добавляя повторения пока не выполняет усло-
вия перехода на следующий уровень. Затем он переходит к «Уровню 2» - наклон-
ным отжиманиям. Это чуточку сложноее и он начинает чувствовать технику вы-
полнения. Он задерживается с ними на необходимое время медленно наращивая
мышечную массу и прочность сухожилий, даже не осознавая этого. Через месяц,
он выполняет условие перехода на «Уровень 3» - отжимания на коленях. После
всей терпеливой работы, которую он выполнил этот уровень кажется ему таким
же простым, как и «Уровень 1», несмотря на то, что это гораздо более сложное
упражнение.
Три месяца спустя он достигает «Уровня 4» - половинные отжимания. К это-
му времени он начинает чувствовать, что его мышцы более крепкие и упругие
и он знает, что способен выполнить упражнения «Уровня 5» прямо сейчас. Но
он сдерживает себя и добросовестно вкладывает энергию в половинные отжи-
мания. Месяц спустя он наконец переходит на «Уровень 5», полные отжимания.
К настоящему моменту его мотивация укрепилась и его переполняет желание
тренироваться. Упражнения не кажутся ему тяжёлыми - ощущения как будто
он отжимается под водой. Но он полностью отдается отжиманиям и поскольку
они не вызывают у него чувство боли он оттачивает каждый повтор, добивает-
ся великолепной техники. Наш человек не осознает этого, но он становится ещё
сильнее.
Через пять месяцев он легко переходит у «Уровню 6» - плотным отжиманиям.
Несмотря на то, что они казались очень тяжёлыми парню, который занимался
тупым способом, наш занимающийся не может понять что вызывало у первого
проблемы. Может быть, они кажутся немного более сложными, но не намного.
Он все также использует медленное увеличение нагрузки и увеличивает коли-
чество повторений строго в соответствии с рекомендациями курса. И вскоре он
доходит до «Уровня 7» - неравномерным отжиманиям. Там, где первый парень
не мог выполнить ни одного повторения, наш герой выполняет все повторения
по уровню новичка и это дается ему легко. Он чувствует, что если напряжется,
то легко может выполнить требования для перехода на следующий уровень. Но
он продолжает заниматься и понемногу откладывает в банк кое-что на будущее.
Проходит месяц и он переходит на «Уровень 8» - половинные отжимания на
одной руке. Теперь упражнения становятся по ощущениям сложными, но не че-
резмерно. Он вынужден тренироваться тяжело, но это не невыносимо трудно и
он уверен в успехе. Кроме того, он заметил реальные изменения в своем теле, его
грудные мышцы толще, чего не было раньше. Его плечи круглее, и классные вены
проявились на его дельтах.
К этому времени он переходит к «Уровню 9», отжиманиям на одной руке. Ему
даётся достаточно тяжело каждое повторение, но он собирается, обращает осо-
бое внимание на технику выполнения и начинает последовательно увеличивать
повторения раз за разом, когда чувствует что готов. Даже когда он чувствует что
готов выполнить требования перехода на следующий уровень, он не делает это-
го, он добавляет одно повторение только тогда, когда чувствует что оно будет
идеальным. Вместо того, чтобы делать небрежные повторения, он откладывает
выполнение до тех пор, пока не сможет сделать идеально одно повторение через
неделю и тратит неделю-две на достижение следующего уровня.
И вы знаете что? Он достигает вершины.
В то время, как тот парень пытался достичь желанного быстро, используя ту-
пой способ - он завел свой прогресс в тупик и выбыл из программы, потерпел не-
удачу после семи недель тренировок. А парень, который имел с ним одинаковый
генетический потенциал - работал по курсу почти целый год. За это время он
достиг желаемого Мастерского шага в системе отжиманий, получил тонну силы,
и вырос на размер в связи с тем, что нарастил приличный кусок мышц в своей
верхней части тела. Не говоря уже о том, что его гордость и уверенность бьют
фонтаном. Он решает, что в следующем году достигнет отжиманий в стойке на
одной руке. Удастся ли ему? Делайте ставки. Тренируясь таким образом, как он
может потерпеть неудачу?

Это реальный способ получить настоящий и уверенный прогресс. Забудьте
книги, которые обещают вам достичь нужных размеров и силы к завтрашнему
дню. Они как замок из песка и ведут вас только к неудачам и разочарованиям.

Показать весь текст
Ответы4517246214

19 окт, 22:23 #592 #1144799

Физач, пытаюсь выполнять отжимания на коленях медленно - 2 секунды вниз, 2 секунды вверх, как положено, но мышцы дрожат в процессе. Из-за чего бывает трудно сделать до конца повторение. Что я делаю не так?

Ответы4480044826

19 окт, 22:24 #593 #1144800

>>1144799
Всё так.

Ответы44804

19 окт, 22:33 #594 #1144804

>>1144800
Но почему они дрожат?

Ответы44811

19 окт, 22:43 #595 #1144811

>>1144804
Это называется тремор. Мышцы работают на пределе и это хорошо, ты адаптируешь их к нагрузкам.

20 окт, 00:39 #596 #1144826

>>1144799
Все в порядке, продолжай делать упражнения. Со временем дрожь исчезнет.

20 окт, 10:00 #597 #1144887

Дошёл до приседаний на 1 ноге. Могу сделать максимум 2 раза, ну 3, если держаться рукой за что-то на уровне груди. Пока делаю держась за дверь двумя руками перед собой. Ноги болят очень сильно после каждой тренировки, но дальше 10 раз никогда не уходил. В какой-то момент просто не выходит сделать столько сколько сделал в прошлый раз и я бросаю на пару недель.
Второй уровень подтягиваний я так и не смог нормально сделать под правильным углом, долго делал под более простым углом, когда перешёл к правильному порвались верёвки на которых я вешал низкий турник. Не могу понять как сделать 3 уровень:если я подтянусь, то мои ноги сдвинутся с места. На пиках в книге он положил ноги пятками спинку стула, если я так сделаю то стул просто упадёт. Пока делаю сгибая ноги.

Ответы4492344928

20 окт, 10:35 #598 #1144899

Проблем уровня сосачера, кек. Не унывай, братишка.

20 окт, 11:26 #599 #1144923

97 Кб, 1024x683

1,5 Мб, 2481x1865

37 Кб, 500x278

>>1144887
Идёшь в магазин крепежа, покупаешь анкерные болты с петлями и нормальный канат, можешь взять ещё черенок для лопаты. Сверлишь отверстия в стене и всё крепишь.
Цена хуй да нихуя, рублей 300 выйдет.

20 окт, 11:33 #600 #1144928

>>1144887
>Дошёл до приседаний на 1 ноге. Могу сделать максимум 2 раза
ты скорее всего плохо проработал предыдущие уровни - глубокие и узкие приседания, плюс не делал мостик и не качал икры.
Советую тебе отпрыгнуть назад на пару-тройку месяцев и потом попробовать снова. Сейчас ты никуда не уедешь.

Ответы4493345104

20 окт, 11:39 #601 #1144933

>>1144928
Уже откатывал. Нормально я проработал всё. Самым сложным были половинные приседания. После них обычные и узкие были слишком лёгкими. Помню что после узких действительно стало лучше держать равновесие.
Мостик только для следующей программы же, а я ещё не дошёл до 6 уровня в каждом упражнении новичковской программы.

Ответы4493645465

20 окт, 11:50 #602 #1144936

>>1144933
>В какой-то момент просто не выходит сделать столько сколько сделал в прошлый раз
Не восстановился.

Ответы45104

20 окт, 17:15 #603 #1145104

>>1144936
>>1144928
Вот открыл книгу. Я на 7 уроне приседаний, это где нужно свободной ногой на мяч опираться. Я вообще сути этого не понял:
>Дошёл до приседаний на 1 ноге. Могу сделать максимум 2 раза
Имею ввиду чистых приседаний на одной ноге 10 уровня. А вот на мяче я не могу сделать вообще, он только мешает. Также при подъёме на него тем сложнее опираться чем ниже положение.

Ответы4515445465

20 окт, 18:26 #604 #1145154

>>1145104
Это потому что ты в равновесие не можешь.

Ответы45510

20 окт, 18:56 #605 #1145172

>>1144792
>десяти шагам
а как чередовать посоветуй? Например дико хочется в подтягивания и отжимания , можно чередовать их через день или совместить два упражнения в одном?

Ответы4517545275

20 окт, 19:01 #606 #1145175

>>1145172
Нельзя! Я тебе запрещаю!

Ответы45180

20 окт, 19:04 #607 #1145180

>>1145175
ну лан

20 окт, 23:57 #608 #1145275

>>1145172
В книжку есть примеры программ для начинающего, но не что не мешает тебе пробовать и видоизменять всё на свой вкус.

21 окт, 14:51 #609 #1145465

>>1145104
>А вот на мяче я не могу сделать вообще, он только мешает.
мяч - условность. Он нужен к книге для опоры, а так можно делать и без него, если можешь ногу держать на весу.
Алсо вместо мяча можно использовать что угодно высотой 30 см.
>>1144933
>Мостик только для следующей программы же, а я ещё не дошёл до 6 уровня
начинай уже делать, бедолага. Мостик - король всех упражнений.

Ответы4546745510

21 окт, 14:58 #610 #1145467

>>1145465
> Мостик - король всех упражнений.
Двачую. Только до шестого уровня я травмировался от мостика, а как дошел, понял, что мне его не хватает.

21 окт, 16:08 #611 #1145488

Хуй знает где тут подтягиваются, спрошу тут. Вот я сегодня на турник второй раз в жизни пришел, подтянулся три раза, потом попробовал обратным хватом, думал легче будет, но я смог подтянуться всего на пару сантиметров. Это у меня бицуля такая слабая? Как её можно без турника тренировать?

Ответы4548945491

21 окт, 16:14 #612 #1145489

>>1145488
>у меня бицуля такая слабая?
В том числе. Турник основную нагрузку на спину даёт, остальное в зависимости от хвата размазывается по трицепсу, плечам, до бицухи мало чего доходит.

>Вот я сегодня на турник второй раз в жизни пришел, подтянулся три раза
Для начала просто подтягивайся подходов 4-5, отдыхай побольше между ними.

21 окт, 16:28 #613 #1145491

>>1145488
> легче будет
Разомнись на высокой австралийской перекладине и ебашь встречным хватом держась чуть поуже плеч.

21 окт, 16:34 #614 #1145494

Не могу сделать десятку на австралийке, не бейте в душевой, лучше обоссыте. Серьезно нахуй, восемь раз сделаю и потом не могу грудь к перекладине подтянуть.

Ответы45538

21 окт, 17:23 #615 #1145510

>>1145154
>>1145465
Сегодня решил попробовать на мяче ещё раз. Собственно мой исходный план был в том, чтобы найти промежуточный вариант между 6 и 7 уровнями. Я делал приседания на одной ноге с опорой двумя руками о дверь. НА левой я сделал 5 раз(минимум) и 3 во втором подходе. Чувствую лучше левую ногу, думаю восстановлюсь нормально. Но у меня проблемы с правой ногой. У меня сколиоз и я не только не могу 5 раз присесть на правой но и сажусь по другому. Чувствую ноющую боль в пояснице и голени когда пытаюсь встать. 2 раза в первом подходе и1 во втором. От сколиоза же и мои проблемы с равновесием.

Ответы4551346080

21 окт, 17:25 #616 #1145513

>>1145510
Не мучай жопу.

21 окт, 18:45 #617 #1145538

>>1145494
Увеличь угол, делай негативку.

21 окт, 21:22 #618 #1145593

Дошел до 2х20 от стены. За полтора месяца. Ебаный стыд.

Ответы45598

21 окт, 21:26 #619 #1145598

>>1145593
Хуйня. Это по началу тяжело. Не зацикливайся на результатах. Сам полгода подзодил к третему лвл, потом за два месяца уже фул 6 лвл и пока не тороплюсь форсировать. Думаю еще парочку месяцев поупражняться на нем.

Ответы45608

21 окт, 21:52 #620 #1145608

>>1145598
И да, я возможно читал жопой, так что прошу еще один ответ.
Правильно ли я понял, что нужно делать в день в самом простом случае два-три подхода к упражнению, в которых ты делаешь например 2х20?

Ответы45638

21 окт, 23:06 #621 #1145638

>>1145608
Я поначалу делал как указано на картинке. А потом когда маленько привел себя в порядок, то делал сколько указано плюс еще столько в течении дня сколько хотел. Со временем появляется физическая потребность в упражнениях. Но это при условии, что отдыхаешь знатно, высыпаешься. В противном случае, всю мотивацию усталостью сбивает. Организм двачеров умнее их самих. Знает когда работать, а когда отдыхать. Короче я погнал уже блять, спать пора.

Ответы45698

22 окт, 10:08 #622 #1145698

>>1145638
Какая картинка?

Ответы45707

662 Кб, 3060x1628

22 окт, 10:44 #623 #1145707

>>1145698

Ответы45711

22 окт, 10:51 #624 #1145711

>>1145707
Нет,погоди, ответь. Нужно делать в простейшем случае в течении дня по 2-3 подхода к упражнению, в каждом из которых делать эти самые 2 подхода по 20/25/етц?

Ответы45718

22 окт, 11:24 #625 #1145718

>>1145711
Схема такова, что если при данной сложности упражнения ты можешь выполнить около 10 повторений, то развиваешь силу, если около 20, то выносливость. Сам выбирай что развивать.
У меня так, если лвл выполняю уже больше 20 повторов в 3-4 подхода, следующий подход делаю как пульс успокоится, то перехожу на следующий.
Если у тебя действительно сложно с физнагрузкой, то выполняй как и рекомендуется в книге с перерывами в пару дней, та вот программа первая кровь, например.
Я уже немного развился и сам чувствую когда мне стоит упражняться, а когда отдыхать. Могу и три дня подряд на разные группы мышц, а могу и неделю отдыха для восстановления взять.
Когда достаточно долго занимаешься, начинаешь сам чувствовать потребности тела.
Пока выбирай свой лвл на картинке и занимайся по программе первая кровь.

22 окт, 21:58 #626 #1145914

>>1135301 (OP)
А какое мнение об этой тюремной системе у квалифицированных спортивных тренеров?

Ответы45916

22 окт, 22:05 #627 #1145916

>>1145914
Чем бы дитя не тешилось, лишь бы руки мыло почаще.
Для профи слишком слабо, любители настолько не заморачиваются.

Ответы45917

22 окт, 22:08 #628 #1145917

>>1145916
Мне вкатила система. В том плане, что я понял как развиваться.Я теперь полупрофессиональный атлет?

Ответы45937

22 окт, 22:52 #629 #1145937

>>1145917
С чего бы?

Ответы45991

23 окт, 04:37 #630 #1145991

>>1145937
Тогда полулюбительский?

Ответы46016

23 окт, 06:55 #631 #1146016

>>1145991
Полупокерский.

Ответы46039

23 окт, 08:29 #632 #1146039

>>1146016
О, самое оно для харкача.

23 окт, 10:15 #633 #1146080

>>1145510
ну и зачем ты себя мучаешь, если у тебя противопоказания? Ебашь обычные приседания, узкие, делай взрывные выпрыгивания, обязательно тренируй икры. Базарю - пойдет.

Я сам год назад столкнулся с тем, что узкие приседания освоил полностью, даже сверх плана, а на одной ноге не мог делать нормально даже 3 повторения.
В итоге откатился назад, взялся за мостик, подкачал камбалы и прогресс пошел.

23 окт, 17:15 #634 #1146214

>>1144792
Хуйня полная. Вместо того, чтобы три месяца отжиматься от стенки, как инвалид, мог бы те же три месяца выполнять 5-ый уровень, не переходя на следующий. Толку было бы намного больше.

Ответы46217

23 окт, 17:22 #635 #1146217

>>1146214
Иди нахуй.

Ответы46222

23 окт, 17:31 #636 #1146222

>>1146217
Кекнул с этого стенкожима.
начал с 5 лвла, 4-ая неделя, прогресс есть

Ответы4622946230

23 окт, 17:48 #637 #1146229

>>1146222
Держи нас вкурсе, кекер.

23 окт, 17:51 #638 #1146230

>>1146222
>4-ая неделя
Ты не начинал тренироваться. Через пол годика подходи. Только такие обычно через пару месяцев бросают.

Ответы46232

23 окт, 17:54 #639 #1146232

>>1146230
>через полгодика
Это когда вы со стеночки перейдёте на пол? Я к тому времени уже на одной руке ебашить буду.

Ответы4623346376

23 окт, 17:55 #640 #1146233

>>1146232
лолка, не говори гоп...

мимо

24 окт, 01:06 #641 #1146376

>>1146232
Делаю 3х7 раз на каждой руке. Это вообще не проблема. Как и присед на одной. Настоящий хардкор - подтягивания на одной и отжимания в стойке на одной. Ну и мостик достаточно сложен.

Ответы4637946395

24 окт, 01:15 #642 #1146378

тест

24 окт, 01:15 #643 #1146379

>>1146376
Рост-вес?

Ответы47617

24 окт, 03:43 #644 #1146395

>>1146376
>Это вообще не проблема.
Так это для тебя не проблема, умник.

24 окт, 09:50 #645 #1146427

Анон, я слепой, или не могу найти упражнение мостик в книге? Смотрел на спортвики, по ощущениям, уже могу спокойно полноценный мостик делать и не понимаю, чего в нем сложного. Но после треда мне кажется, что что-то делаю не так.
Может кто скинуть гайд полноценного мостика?

Ответы4643546447

24 окт, 10:08 #646 #1146435

>>1146427
Батенька, вам к окулисту.

24 окт, 10:32 #647 #1146447

>>1146427
страница 188-223
как ты можешь не увидеть 35 СТРАНИЦ НЕ УВИДЕТЬ ТРИДЦАТЬ ПЯТЬ СТРАНИЦ
МУДИЛА

Ответы46599

24 окт, 16:07 #648 #1146599

>>1146447
И правда, что-то я совсем протупил, спасибо.

24 окт, 20:36 #649 #1146692

Что делать, если после десятилетия дрочки оказалось, что левая рука у меня теперь. сильнее правой, и заметно? Как выправлять?

Ответы46697

24 окт, 20:50 #650 #1146697

>>1146692
Дрочить правой.

Ответы46698

24 окт, 20:52 #651 #1146698

>>1146697
Десять лет? Ну чот такое. Да и бросаю я лол. А если без шуток? Даже от стены не особо удобно, постоянно перекашиваюсь.

Ответы46719

24 окт, 21:07 #652 #1146705

Есть здесь аноны с поясничным лордозом? Не ухудшит ли его мостик?

Ответы46797

24 окт, 21:46 #653 #1146719

>>1146698
Ну хуй знает, попробуй неравномерные отжимания и подтягивания. Если не можешь, занимайся как есть, пока правая рука не сможет выполнять эти упражнения. Так с моего дивана видится.

Ответы46722

24 окт, 21:57 #654 #1146722

>>1146719
Спасибо, попытаюсь. Года через полтора-два, как доберусь, но попытаюсь.

25 окт, 09:09 #655 #1146797

>>1146705
Хуй знает, у меня в пояснице какая-то боль, и в грудном отделе, от приседаний болит, от подтягиваний тоже. Всё равно хуярю с отдыхом, думаю будет или лучше или хуже, чё переживать.

Ответы46811

25 окт, 10:10 #656 #1146811

>>1146797
>у меня в пояснице какая-то боль, и в грудном отделе, от приседаний болит, от подтягиваний тоже
ебать вы превознемогаторы. Может лучше в басик походите, каличи? Вам же лучше будет.

Ответы4682246828

25 окт, 10:31 #657 #1146822

>>1146811
Я думаю может эта боль от того что кости в правильное положение встают, мышечный каркас там вся хуйня. Сам дрыщ пиздец.
А в бассейн денежку платить надо.

Ответы46830

25 окт, 10:55 #658 #1146828

>>1146811
Некоторым нельзя, например. Еще и тону как топор.

Ответы46830

25 окт, 11:04 #659 #1146830

>>1146822
>Я думаю может эта боль от того что кости в правильное положение встают
ты бы не думал, а к врачу сходил.
>А в бассейн денежку платить надо.
анон сверху вон высказал идею купаться в реках и озерах - еще и закалишься.
>>1146828
>Некоторым нельзя
противопоказания в студию.

Ответы46833

25 окт, 11:14 #660 #1146833

>>1146830
Дырявая барабанная перепонка, например. Нельзя, чтобы вода попадала.

Ответы46860

25 окт, 13:12 #661 #1146860

>>1146833
Смолой залепи ухо свое. Тонешь из-за немощного тела.

Ответы46874

25 окт, 13:44 #662 #1146874

>>1146860
> Тонешь из-за немощного тела.
Никуя. У меня тоже отрицательная плавучесть. Не иду ко дну только если гребубля как вентилятор.
мимо

Ответы47108

25 окт, 20:20 #663 #1146960

Прочитал вас и в голове картинка:
Миша Маваши заходит в хату, начинает всем пояснять за зож, за правильных пацанов, а мужики его в ответ опускают и сажают на парашу

https://www.youtube.com/watch?v=ltrdm_fcenQ

25 окт, 22:10 #664 #1147011

Как шестой уровень отжиманий делать? У меня руки даже на ковре для йоги скользят, который прорезиненный. Или нужно руки как то по особому ставить?

Ответы470224703547393

25 окт, 22:41 #665 #1147022

>>1147011
Тому шо сил не хватает удержать. разведи руки подальше, постепенно приближай их по мере прогресса.

25 окт, 23:12 #666 #1147035

>>1147011
Добавлю еще про постановку ладоней, они разными бывают, гугли. Для меня оптимальная это ставить ладони немного под углом друг к другу. Если при этом отвести большие пальцы вниз, то получится форма "бриллианта". Так удобней разводить локти в стороны и не приходится дополнительно балансировать тело. При постановке ладоней параллельно друг к другу у меня тоже руки скользить начинают.

26 окт, 08:02 #667 #1147073

Сколько сетов делать на рост мышц и силы?

Ответы4707447171

26 окт, 08:05 #668 #1147074

>>1147073
То есть подходов.

Ответы47076

26 окт, 08:29 #669 #1147076

>>1147074
Однго хватит. Ну или половины вообще.

26 окт, 11:02 #670 #1147108

>>1146874
>У меня тоже отрицательная плавучесть.
это что то из разряда маняоправданий. Даже безрукий и безногий инвалид может плавать.

Ответы4712547126

26 окт, 12:17 #671 #1147125

>>1147108
Потоньше не мог, или ты вообще безрукий и безногий инвалид печатающий хуем?

Ответы47393

26 окт, 12:18 #672 #1147126

>>1147108
Маняоправдал тебе кучку свеженького вонючего говна защеку, сглатывай.

Ответы47393

26 окт, 14:40 #673 #1147165

Как маленькие, ей богу.
Я вот тоже оче хуево плавал, никто меня не учил. Дергал руками и ногами как умел, быстро выдыхался и кое как держался на плаву. Пару лет назад, когда очень часто с друзьями на великах к местному озеру гоняли, заметно улучшил плавучесть.
Так что всё дело практики и техники.

26 окт, 15:01 #674 #1147171

>>1147073
3-4х8-12.

26 окт, 20:55 #675 #1147280

Как вы распределяете упражнения по времени?
Я если делаю отжимания, у меня даже после некоторого отдыха получается сделать мало подтягиваний. А если разбить на утро и вечер, то гораздо больше. Имеет ли смысл так делать или тренировки будут менее результативными?

Ответы4729547330

26 окт, 21:36 #676 #1147286

Чем лучше питаться при конвикте? Забить хуй и есть что угодно или лучше есть больше/меньше нормы калорий, попутно считая всю эту ебалу с бжу?

Ответы4728747330

26 окт, 21:43 #677 #1147287

>>1147286
Еда в тюрьме

Завтрак

На завтрак заключенные получают кашу. Это или перловая, или овсяная каша. Раз в неделю люди, отбывающие наказание, могут получить пшенную кашу. Кажется, не так уж и плохо.

Но, это если кашу хорошо приготовить. В тюрьмах же еда обычно достаточно низкого качества. Каши приготовлены на воде и достаточно плохо.

Обед

Первое: щи из комбижира. Такие щи достаточно сложно съесть.

Второе: каша с вкраплениями мяса. Компотов нет, могут дать нечто, отдаленно напоминающее чай. Тоже не самый лучший вариант питания.

Ужин

Рыба с кашей. Рыба достаточно низкого качества, часто в ней попадаются даже черви. Каша практически такая же, как и на завтрак, плохо приготовленная на воде перовая или овсяная.

Хлеб в тюрьме дают крайне плохой, часто даже нет особых различий, какой из них белый, какой черный. Ведь мука, которую поставляют для этого хлеба, достаточно низкого качества, самая дешевая.

Ответы4728848247

26 окт, 21:49 #678 #1147288

>>1147287
Блять, и где мне теперь червей искать? Мотыль с рынка подойдет?

Ответы47652

26 окт, 22:10 #679 #1147295

>>1147280
Например:
1. Подтягивания.
2. Приседания.
3. Пресс.
4. Отжимания.

27 окт, 04:49 #680 #1147330

>>1147280
По ощущениям. Через пару минут или больше. Тут все индивидуально. Заметил что это тренированности зависит. Раньше у меня более длинные перерывы между подзодами были, сейчас короче. Как только вкатился, то выполнял, например 20×3 с перерывом между подходами минут в пять, сейчас перерыв как только дыхание восстаноится. Но занимаюсь на работе, поэтому раз пять могу в течении дня повторить свои 20×3. Если раньше занимался по программе первая кровь, то сейчас делаю хорошее поведение.
Если хорошо отдохнул, и чувствую что готов заниматься, то не жду два дня оттдыха, а занимаюсь и на следующий день.
>>1147286
Раньше считал калории, около года, потом решил по другому. Ем все что хочу, лишь бы есть когда голоден и прекращать когда сыт. Вроде норм. Полгода уже вес стабилен.

Ответы47898

27 окт, 10:49 #681 #1147393

>>1147011
>У меня руки даже на ковре для йоги скользят
значит коврик говно. На нормальном не скользят.
>>1147125
>>1147126
https://www.youtube.com/watch?v=NWdlDCLNzGo
я понимаю, что вам неприятно, каличи.

27 окт, 19:23 #682 #1147617

>>1146379
176/80

5,3 Мб, 270x205

27 окт, 21:16 #683 #1147648

>>1135301 (OP)
Хе-хе. Смог выполнить и продержать 3 секунды горизонтальную планку на турнике. Быдло потекло, тянки разбежались в страхе.
Тут, кст, только на Вейда дрочат или воркатерам, дрочащим турнички по видео всяких Кериа, Кофтуна и пр. воркаутеров тоже есть место?

Ответы47669

27 окт, 21:20 #684 #1147652

>>1147288
Червя-пидора найдешь сам знаешь где.

Ответы47657

51 Кб, 522x570

27 окт, 21:28 #685 #1147657

>>1147652
В анусе твоей мамаши-шлюхи.

27 окт, 21:31 #686 #1147660

>>1142505
>физач
>интересоваться девочками

27 окт, 21:51 #687 #1147669

>>1147648
А приведенные в шапке ссылки вообще ни о чем не говорят?

Ответы47675

27 окт, 22:19 #688 #1147675

>>1147669
Просто тут в основном про вейда и пишут, забыв, что книги для быдла.

Ответы47681

27 окт, 22:39 #689 #1147681

>>1147675
Хуй знает, те же Херия и Кавадло регулярно всплывают в треде.

28 окт, 17:07 #690 #1147898

>>1147330
Тоже хочу вкатиться в интуитивное питание. Как ты понимаешь когда сыт и голоден? И как начать понимать?

Ответы47909

28 окт, 17:29 #691 #1147909

>>1147898
Прислушиваться к ощущениям. Через полгодика научишься достаточно точно определять свои потребности.

28 окт, 18:20 #692 #1147940

В общем после месяца боли в пояснице, всё стало норм. Не беспокоит. Слава регулярным занятиям!

28 окт, 20:07 #693 #1147973

Занимался 3 недели по 2 упражнения в день (то есть каждое из 6-ти упражнений по 2 раза в неделю). На середине 4-ой недели понял, что переутомился пиздец, взял отдых. С понедельника начну по одному упражнению в день.

Ответы47975

28 окт, 20:16 #694 #1147975

>>1147973
>С понедельника начну по одному упражнению в день.
Пытаешься изобрести дни нагрузок и дни отдыха.

Ответы47977

28 окт, 20:17 #695 #1147977

>>1147975
Чего?

Ответы48079

29 окт, 07:03 #696 #1148079

>>1147977
Каждый день не ебашь. Два упражнения в день занятий норм, если есть дни отдыха между днями занятий. Тело хорошо восстанавливается, если высыпаешься.

Ответы48102

29 окт, 08:17 #697 #1148102

>>1148079
Почему? Разве 6 дней в неделю по одному упражнению и 3 дня в неделю по 2 упражнения не одно и то же?

Ответы48151

29 окт, 09:57 #698 #1148151

>>1148102
Ты тупой? Сам же перетренился со свом графиком. ЦНС нужнен полноценный отдых для восстановления.

Ответы48214

29 окт, 11:13 #699 #1148170

>>1135301 (OP)
Внучат, а где взять вашу чудо книжку в нормальном формате. mobi epub

Ответы48193

29 окт, 11:18 #700 #1148172

>>1135301 (OP)
https://www.litres.ru/denni-kavadlo/ulichnye-trenirovki-gorodskoy-vorkaut-24398620/
Эта хуйня , это оно?

Ответы48193

29 окт, 12:23 #701 #1148193

>>1148172
Нет, вот эта хуйня https://www.piter.com/product/trenirovochnaya-zona-sekretnaya-sistema-fizicheskih-trenirovok
>>1148170
Встречал только pdf и djvu.

29 окт, 13:18 #702 #1148214

>>1148151
Так у меня два упражнения в день было, а теперь будет одно.

Ответы48222

29 окт, 14:22 #703 #1148222

>>1148214
Мне похуй ваще, живи как хочешь. Чего доебался?

Ответы48248

29 окт, 14:38 #704 #1148232

Тупой вопрос ИТТ. Как я понимаю, если делать по 3 подхода отжиманий от стены каждый день кроме выходных, то толку не будет? Через день норм?

Ответы4826748295

29 окт, 15:48 #705 #1148247

>>1147287
А компот со сгущенкой где?

29 окт, 15:59 #706 #1148248

>>1148222
Это ты доебался.

Ответы48257

29 окт, 16:17 #707 #1148257

>>1148248
Покажи где.

29 окт, 16:28 #708 #1148267

>>1148232
Зависит от того, как сильно это тебя нагружает.

Ответы48278

29 окт, 16:51 #709 #1148278

>>1148267
Видимо, достаточно сильно, если я тупо игнорирую будильник, даже на автомате не выключая.

Ответы48290

29 окт, 17:22 #710 #1148290

>>1148278
Увеличь интенсивность. Занимайся по два раза в день. В определенный момент откроется второе дыхание. Просто перестанешь уставать.

Ответы48294

29 окт, 17:25 #711 #1148292

Сделал мостик первого уровня, 3 по 50. И как-то не ощутил особой нагрузки, хотя у меня лордоз и по идее должно было быть дико больно. В общем, чувствую только небольшое напряжение в мышцах возле почек.
Я все правильно делаю или опять наперекосяк?

Ответы48293

29 окт, 17:26 #712 #1148293

>>1148292
Делай второй.

29 окт, 17:26 #713 #1148294

>>1148290
Так и так по три раза в день делаю два подхода по 20.

Ответы48310

29 окт, 17:28 #714 #1148295

>>1148232
Чего ты добиться хочешь?

Ответы48296

29 окт, 17:30 #715 #1148296

>>1148295
Физически сравняться со средним мужчиной 21 лет. Я сейчас намного слабее и менее вынослив.

29 окт, 17:47 #716 #1148310

>>1148294
Значит делай по шесть.

30 окт, 12:56 #717 #1148540

Бля парни? а в чём различия между 1 2 3 книгой?

Ответы48542

30 окт, 13:06 #718 #1148542

>>1148540
Первая - основные упражнения, вторая - дополнительные, третья - элементы спортивной гимнастики и плиометрика.

1 ноя, 10:46 #719 #1149100

Прошел день, а никто даже не задал глупого вопроса и не подосрал местных атлетов шуточкой об отжиманиях от стены? БАМП!

Ответы4911249125

1 ноя, 11:34 #720 #1149112

>>1149100
Сегодня спина и ноги, среда же. Жди понедельника для отжиманий от стеночки.
Занимаюсь по хорошему поведению

1 ноя, 12:29 #721 #1149125

>>1149100
Шутки шутками, а мне только со стеночки и отжиматься. От кровати, а уж тем более от пола,я тупо падаю.

Ответы4912849188

1 ноя, 12:33 #722 #1149128

>>1149125
Ничо, братишка, я год назад так же мог, сейчас 6лвл. Был дрищем если что.

Ответы4914649296

1 ноя, 13:16 #723 #1149146

>>1149128
Ну, на настолько быстрый прогресс я не расчяитываю. Да и пока только отжимаюсь, приседания тупо лень.

Ответы49215

1 ноя, 14:51 #724 #1149188

>>1149125
>а мне только со стеночки и отжиматься
зато прогресс будет налицо, так что не расстраивайся.

1 ноя, 15:38 #725 #1149215

>>1149146
Не пропускай приседания пожалуйста. Они дают огромную пользу, ноги это половина тебя, делай хотя бы лёгкие варианты для начала.

Ответы4924649278

1 ноя, 16:27 #726 #1149246

>>1149215
Тем более, что ноги к тулову приделаны, еще и спина поработает.
мимо

Ответы49278

1 ноя, 17:07 #727 #1149278

>>1149215
>>1149246
Мне первый уровень как-то больно сложно делать, ноги ровно держать. Я пытаюсь, но тупо больно, или кренюсь.

Ответы49287

1 ноя, 17:33 #728 #1149287

>>1149278
Первый уровень приседаний - хуета хует, его вообще стоит пропустить и делать со второго. Я не знаю чем думал Кавадло Вейд, когда писал первый уровень приседаний: вот есть сыч со слабой спиной, да ещё и сколиозом и лишним весом допустим. Почему бы не заставлять его вставать в березку, в которой многим полностью здоровым людям стоять тяжко, и будем говорить, что это вообще лёгкое упражнение, которое сделает любой инвалид?
Так что пожалей спину, она у тебя одна, перейди ко второму уровню

1 ноя, 17:51 #729 #1149296

>>1149128
А я сразу с 6 лвл отжимания начал, сухожилия порвал, ногами пишу.

Ответы4930449377

1 ноя, 18:14 #730 #1149304

>>1149296
А я полтора года назад связки у ключицы. Пиздец долго заживало.

Ответы49315

1 ноя, 18:56 #731 #1149315

>>1149304
А я у ключицы года с полутрами связками. Пиздец быстро калечилось.

1 ноя, 22:11 #732 #1149377

>>1149296
>ногами пишу
Я от такой хуйни пятку сломал.

1 ноя, 23:48 #733 #1149431

Делаю отжимания на коленях. Прогрессировать удается, только если считерю - напрягу живот и подниматься буду всем телом как бы, а не только руками. Все предыдущие уровни выполнил на эксперта как пололжено. Что я делаю не так? Почему нет прогресса в нормальном режиме без читов?

Ответы49466

2 ноя, 04:43 #734 #1149466

>>1149431
Ширину упора рук врьируй.

66 Кб, 710x520

2 ноя, 08:46 #735 #1149501

Физач, в общем, я переусердствовал вчера с турником и сорвал себе на ладони очень толстую твердую мозоль в месте сустава фаланги безымянного пальца. Наполовину она оторвалась, да так, что если продолжить ее рвать, то сорву "с мясом". И теперь у меня на ладони такой толстый шмат кожи, примерно как на пике, только еще больше.
Стоит ли ее срезать под корень? И что вообще делать?

Ответы4950249551495614981949823

2 ноя, 08:49 #736 #1149502

>>1149501
> Стоит ли ее срезать под корень?
Если будешь срезать, то продезинфицируй потом и перевяжи.
> И что вообще делать?
Использовать перчатки. как все нормальные люди

2 ноя, 11:43 #737 #1149551

>>1149501
Заклей клеем БФ-6, лучше перед сном, чтобы не смазать его когда руками что-то делаешь.
Потом не клади на перекладину ладони, а держись фалангами пальцев.
Ну и перчатки, если хардкоришь.

2 ноя, 12:08 #738 #1149561

>>1149501
>И что вообще делать?
Использовать перчатки или тальк (детская присыпка в аптеках).

3 ноя, 03:18 #739 #1149819

>>1149501
Отжимался бы от стены и такой хуйни бы не было

3 ноя, 05:24 #740 #1149823

>>1149501
Инспектора по промбезопасности на тебя нет. Надеюсь, что хоть за инструктаж ты не расписывался и СИЗ не получал. А то уволят без содержания.

3 ноя, 14:34 #741 #1149955

Кек, сегодня на работке всем проебал в стихийных соревнованиях по армреслингу. Возомнил, что занимался – мужик.
год занятий 6лвл

3 ноя, 20:50 #742 #1150104

https://www.youtube.com/watch?v=-4PjenmFE5Q&t=92s

С 4:21 он показывает упражнение для верха груди. Решил попробовать сам, заменив ту ручку на гантель и заметил что данное упражнение дает таки нехуевую нагрузку на работающую вероятно переднюю и среднюю дельту. После 10 повторов на каждую руку пот начал капать со лба, чего не бывает при обычных отжиманиях. Ну и добив так 4 подхода с 30 секундными перерывами ощущения были, как после упорной работы с гирями на 24 кг. Я что-то делаю не так? По вашему, это стоящее упражнение или говно без задач?
Вопрос адресован к более матерым атлетам.

Ответы50206

4 ноя, 10:23 #743 #1150186

Попробовал сделать флажок - задержался на секунду, руки дико заболели. Это суставы? Как их укрепить?
Через минуты две боль ушла.

Ответы501975030950355

4 ноя, 11:00 #744 #1150197

>>1150186
> Как их укрепить?
Читать книжки?

Ответы50208

4 ноя, 11:22 #745 #1150206

>>1150104
Я крнечно не матёрый, но что тебя так парит?
Если упражнение нагружает нужные тебе группы мышц, то бери и ебашь, разнообразие это же пиздато.

4 ноя, 11:23 #746 #1150208

>>1150197
Разве в книге есть описание, что конкретно надо укреплять для флажка?

Ответы502185022250259

4 ноя, 11:44 #747 #1150218

>>1150208
Иди нахуй, даун. Ты сука даже пернуть без инструкции не можешь? Ебаная макака поназапустила идиотов на мои харкачи.

4 ноя, 11:57 #748 #1150222

>>1150208
Есть.

4 ноя, 14:07 #749 #1150259

>>1150208
Шток.

4 ноя, 16:49 #750 #1150309

>>1150186
Делай, как я. Залазь на шведскую стенку на 2-3 ступеньки. Хватайся за последнюю ступеньку и нижней за ту, на которой тебе удобнее всего сохранять баланс. Следи чтобы кисти были друг другу параллельны. Из этого положения выйди в закрытый флажок (выверни руки и туловище, как при флажке и сбрось ноги со ступенек, чтоб они были на весу). Из этого положения выноси ноги в горизонтальное положение, на максимально возможную высоту до горизонтального и медленно возвращайся обратно. Только не теряй мышечный контроль, чтобы не стукнуться о стенку поясницей или ногами.
Делай 3-4 подхода по 3-5 раз на каждую сторону.
Параллельно качай плечи, боковой пресс и разминай поясницу. Вообще никогда не забывай о полной разминке, ибо потянуть себе что-то на флажке очень даже просто.
Еще можно привести с собой партнера, который будет доподнимать одну твою ногу при достижении тобой максимальной амплитуды ногами. Со временем должно получиться.

Ответы50344

4 ноя, 18:56 #751 #1150344

>>1150309
Благодарю, интересный подход, буду пробовать.
Как-то не додумался до этого.
У тебя уже получается полный флажок?

Ответы50374

4 ноя, 19:35 #752 #1150355

>>1150186
Блядь, в шапке же есть гайд по освоению флажка:
https://youtu.be/bG0h7bSfxQI?t=21s

4 ноя, 20:59 #753 #1150374

>>1150344
Могу зависнуть в этом положении секунды на 2, но я сам его недавно начал разучивать.

49 Кб, 522x262

5 ноя, 15:14 #754 #1150536

В магазине для ремонта увидел цепь пикрелейтед, вспомнил о давней идее потренироваться в изометрию по Зассу, купил 2 метра(130р.). Вчера корявенько повторил упражнения с рисунков и различных видео последователей, сегодня болят мышцы, ощущения похожи на усталость после работы с железом.
держу в курсе

Ответы505465064851291

5 ноя, 15:34 #755 #1150546

>>1150536
> изометрию
Планочка.

Ответы5062750640

5 ноя, 18:47 #756 #1150627

>>1150546
>Планочка.
ну и как ты планочкой научишься рвать цепи?

Ответы50629

5 ноя, 18:51 #757 #1150629

>>1150627
Зачем тебе цепи рвать, ты чо ебанутый? Нормальную всё равно не порвешь.

5 ноя, 19:12 #758 #1150640

>>1150546
Планочка — это статика, делаю её каждое утро. Система Засса основана на максимальных мышечных усилиях без амплитуды, так как движение отсутствует. По нагрузкам такая тренировка направлена на максимальную силу.

910 Кб, 639x1024

5 ноя, 19:38 #759 #1150648

>>1150536

6 ноя, 07:25 #760 #1150745

Можно ли заниматься по этой хуйне в армии?

Ответы50747

6 ноя, 07:40 #761 #1150747

>>1150745
Только сидя на бутылке.

6 ноя, 17:13 #762 #1151024

Начал делать полные приседания и заметил, что колени хрустят немножко так. Так и должно быть или мне пиздец и приседания больше делать нельзя?

Ответы510585106651310

6 ноя, 18:27 #763 #1151058

>>1151024
У меня вообще после полугода приседаний одно колено щелкать стало сукпздц.

6 ноя, 18:42 #764 #1151066

>>1151024
С второго уровня кек вангую что ты немного расслабляешь ноги когда приседаешь. Попробуй напрячь вообще все на ногах лол, тогда хрустеть будет меньше или вообще хрустеть не будет. тоже такая хуйня, думаю от нагрузки непроизвольно расслабляю какие-то мышцы которые устают и нагрузка на сустав усиливается. Когда напрягу что-то в ноге лол, перестает хрустеть но делать становится очень сложно. Поэтому я не прогрессирую пока со своего уровня.

7 ноя, 11:21 #765 #1151291

>>1150536
>в изометрию по Зассу
это та волшебная хуйня, которая делает из тебя античного бога, способного порвать анус льву, но в известной части интернета не существует ни одного адепта, который занимался этим хоть сколько нибудь долго и может продемонстрировать прогресс.

7 ноя, 12:49 #766 #1151310

>>1151024
У меня пиздец хрустели, когда долго ничего не делал. Потом хрустели в начале тренировки, а дальше переставали, щас вообще не хрустят.

7 ноя, 13:02 #767 #1151317

Прошу советов от опытных Вейданов. Уперся в потолок, перестал прогрессировать. Обычные подходы не нагружают уже так, как хотелось бы. Я уже по 4-5 подходов отжиманий делаю, после чего добиваю отжимаясь на коленках, всё равно чувствую, что недостает нагрузки.
Ленты эспандеры заказывать для доп нагрузок? Если кто заказывал, расскажите про подводные, какой длинны брать, какой жесткости
Рюкзак с бутылками воды?
Эх, найти бы подвал недалеко от дома в моем мухосранске, чтоб дешево и сердито. Думаю идеально было бы, совмещать калистенику и доп веса.

Ответы5133351673

7 ноя, 13:29 #768 #1151333

>>1151317
>Прошу советов от опытных Вейданов. Уперся в потолок, перестал прогрессировать.
ты для начала распиши, на каком уровне застрял и в чем.
>Я уже по 4-5 подходов отжиманий делаю
обсер то какой. Книгу читал, ньюфаня?

Ответы51343

7 ноя, 13:44 #769 #1151343

>>1151333
Обычные полные отжимания. Делаю 2 подхода по 15. Потом еще один около 10-12 и последний 6-8. Больше без ухудшения техники не выходит.

>обсер то какой. Книгу читал, ньюфаня?
Ну и что в книге пишут о преодолении плато? Делать 2 подхода по 15 как в книжке я уже давно могу. Только вот этого недостаточно

Ответы513945143551486

7 ноя, 15:43 #770 #1151394

>>1151343
отдохни чуть после 15 повторения, потом добей еще 5.

7 ноя, 16:29 #771 #1151435

>>1151343
> 15
А больше сделать религия не позволяет?

7 ноя, 18:37 #772 #1151486

>>1151343
> Делать 2 подхода
Следующего уровня, нопремер сука.

8 ноя, 05:21 #773 #1151652

Лайфхак для таких же превозмогаторов как я. В своем вооброжаемом маня-мирке представляю, что затачиваю скилы у перса. Сила, вынослигость и т. д. Можно шкалы на бумажке нарисовать, и постепенно красным цветом в них заполнять. У меня уже наполовину шкала лвл заполнена. Додумался всего полгода назад, но занимаюсь уже 11 месяцев, и почему то еще ни разу за это время пеку не заводил. Капчую с телебончика.

Ответы5171952410

8 ноя, 08:57 #774 #1151673

>>1151317
Кольчугу купи (сделай) и отжимайся. Больше веса на тело накидывай, старайся прогрессировать в других упражнениях.

8 ноя, 12:08 #775 #1151719

>>1151652
чзх?

Ответы5172751891

8 ноя, 12:22 #776 #1151727

>>1151719
Чевобля?

8 ноя, 12:29 #777 #1151732

>>1135986
Красава

Ответы51735

8 ноя, 12:37 #778 #1151735

>>1151732
дрищеватый красава.

8 ноя, 19:59 #779 #1151891

>>1151719
Чел узнал про геймификацию.

8 ноя, 22:06 #780 #1151941

>>1135986
Охуенно. Мне до такого лет десять дрочить, и то не факт, что осилю.

34 Кб, 337x398

9 ноя, 10:58 #781 #1152104

Сап, арестанты. Какие подводные в шведской стенке? По мне так это лютый вин для дома – максимум функциональности при минимальном занимаемом пространстве. Тут тебе и классический турник, и турник для австралийских подтягиваний, и брусья, можно даже кольца повесить и всякие скамейки наклонные НИНУЖНЫ цеплять при желании. Делается элементарно в любой столярной мастерской, легко вписывается в интерьер посредством окраски в любые цвета, стоит недорого пара косарей на саму стенку и еще пара на навесной турник+брусья занимает минимум места опять же.

Ответы5213752143

9 ноя, 11:53 #782 #1152137

>>1152104
Никаких же. Кроме того, что какие-то деньги да придется потратить.

9 ноя, 12:06 #783 #1152143

>>1152104

Задач нет.

1. Не хочешь/можешь сверлить стену для турника/брусьев? Для лестницы ее все равно придется сверлить.

2. Занимает мало места? Для нее все равно придется покупать специальный турник и брусья, которые займут еще даже больше места.

Ответы5214452159

9 ноя, 12:08 #784 #1152144

>>1152143
+++
еще и пространство в комнате убьешь

9 ноя, 13:16 #785 #1152159

>>1152143
1. Посверлить я не против, но стена, на которой можно что-то повесить из пеноблока. Турник из нее точно вырвет, а у стенки есть опора на пол, да и в целом нагрузка более равномерно распределена. И вместо ублюдочного турника или крюков для его крепленияу меня будет няшная лесенка, которую, повторюсь, можно вписать в интерьер.
2. Турник с брусьями снимаются после занятий и прячутся в кладовку. Никаких проблем.

Ответы5219152490

9 ноя, 13:34 #786 #1152163

Подумываю вкатиться в эту чудо тему. Но терзает 1 вопрос. Есть товарищ (один из топовых тренеров по физ подготовке в москве) который реально любит свое дело постоянно что то изучает/посещает семинары и тд.
И как то поинтересовался у него про эту книгу.
Он сказал что полный бред и можно сразу в помойку.
Я как то не особо поверил ему. подумал просто не хочет разбираться и тд.
Но вот сейчас задумываюсь где все те кто занимается и добился реальных успехов? ЕСТЬ ТАКИЕ вообще? кто начал с 1-2 уровня и на этих упражнениях дошел хотя бы не до 50 подтягиваний на 1 руке но хотя бы 20 подтягивания на 2ух руках.

Ответы5216752217

9 ноя, 13:56 #787 #1152167

>>1152163
Подумываю выкатиться из этой чудо темы. Но терзает 1 вопрос. Есть товарищ (один из топовых тренеров по физ подготовке в Питере) который реально любит свое дело постоянно что то изучает/посещает семинары и тд.
И как то поинтересовался у него про эту книгу.
Он сказал что полный улёт и можно сразу в в олимпийскую программу.
Я как то не особо поверил ему. подумал просто не хочет разбираться и тд.
Но вот сейчас задумываюсь где все те кто занимается и добился реальных успехов? ЕСТЬ ТАКИЕ вообще? кто начал с 1-2 уровня и на этих упражнениях дошел хотя бы не до 50 подтягиваний на 1 руке но хотя бы 20 подтягивания на 2ух руках.

Ответы52177

9 ноя, 14:17 #788 #1152177

>>1152167
нормально спросили.
зачем быть таким гнилым пидором?

Ответы5217952490

9 ноя, 14:22 #789 #1152179

>>1152177
Добро пожаловать на физач лохпидр

9 ноя, 14:35 #790 #1152191

>>1152159
> Турник с брусьями снимаются после занятий и прячутся в кладовку. Никаких проблем.

Ну удачи лол. Уверяю, тебя заебет его каждый раз носить уже через неделю.

Ответы52201

9 ноя, 14:52 #791 #1152201

>>1152191
Меня не заебало за год австралийский в дверной проем вставлять.
мимо

Ответы52499

9 ноя, 14:59 #792 #1152210

>>1152204
> Обдристал вас обоих на вскидку
Как называется эта болезнь?

9 ноя, 15:07 #793 #1152212

>>1152204
тебе бы голову полечить. жаль тебя! добра тебе!

9 ноя, 15:16 #794 #1152217

>>1152163
Тоже вот интересно.
Книгу не осилил, так что подтягивания просто ебашил каждый день (первые 1.5 месяца), в итоге за 2.5 месяца от 3 к 15 дошёл.
Возможно, следуя книге, прогресс был бы больше.

Ответы54335

9 ноя, 19:16 #795 #1152330

>>1152309
> не могут в зал
Кек, кочка ПЫТАЕЦА.

9 ноя, 21:11 #796 #1152383

Нахуя ты, упоротый, крайние посты удолил?

Ответы5238952476

9 ноя, 21:40 #797 #1152389

>>1152383
Бля, опять моча беснуется.

Ответы52476

9 ноя, 23:11 #798 #1152410

>>1151652
Вкатился два дня назад, сколько подходов до второго левела?

10 ноя, 09:52 #799 #1152476

>>1152383
>>1152389
А шо там было, аноны?

Ответы52482

10 ноя, 09:59 #800 #1152482

>>1152476
Ссылку на четвёртую секретную книгу Вейда выкладывали. От неё мышцы растут просто когда её читаешь, даже от стены отжиматься не надо.

Ответы5249052682

10 ноя, 10:22 #801 #1152490

>>1152159
>вместо ублюдочного турника у меня будет няшная лесенка
манявнушения
>>1152177
задал глупый вопрос в стиле школьника, а теперь удивляешься, что тебя на смех выставляют, пидор.
>И как то поинтересовался у него про эту книгу.
>Он сказал что полный улёт и можно сразу в в олимпийскую программу.
он хоть читал ее? А то часто ведь бывает - не читал, но порицаю.
алсо
>хотя бы 20 подтягивания на 2ух руках
ну я так могу, как и еще с полсотни здешних ридонли.
>>1152482
лол.

Ответы5250652524

10 ноя, 10:47 #802 #1152499

>>1152201
Сфоткай австралийский, какой он интересно.

Ответы52657

10 ноя, 11:19 #803 #1152506

>>1152490
я понимаю что ты так можешь. Но ты добился этого с 0 по этой программе или просто турникмены.

Ответы52509

10 ноя, 11:26 #804 #1152509

>>1152506
>или просто турникмены
лолшто?
>Но ты добился этого с 0 по этой программе
пиздеть не буду, я и раньше умел подтягиваться нормально, но то были подтягивания иного качества. Сейчас я могу подтянуться медленно, с задержкой и в общем очень уверенно. И да, начинал я с 0.
Вообще, СС - не ограничивается одним упражнением. Я бы тебе мог рассказать про прогресс в отжиманиях, прессе, мостике, икрах. Это ж комплекс.

Ответы5251852597

10 ноя, 11:50 #805 #1152518

>>1152509
ты не думай я не против этой программы.
Наоборот начинаю ее пробовать.
просто решил спросить мнения и как то подпитать свою мотивацию чужими результатами если они есть.

Ответы52529

79 Кб, 850x720

10 ноя, 11:57 #806 #1152524

>>1152490
>полсотни здешних ридонли
Как ты их подсчитал, лол?

Ответы52529

10 ноя, 12:04 #807 #1152529

>>1152524
ну я так примерно прочувствовал.
>>1152518
можешь подпитать ее вот этим:
https://www.youtube.com/watch?v=DNBOwktU3fc

Ответы52661

105 Кб, 320x235

10 ноя, 12:26 #808 #1152538

>>1135301 (OP)

Сап, петушки. В этой вашей религиозной литературе есть программы растяжки и самое главное, есть ли там упражнения, которые помогут делать мостик?

Ответы5253952662

sage 10 ноя, 12:30 #809 #1152539

>>1152538
Нет. Иди дальше ютуб атлетов смотреть.

10 ноя, 14:22 #810 #1152597

>>1152509
если расскажешь будет круто.
если знаешь скажи как лучше начать.
Стоит ли сначала худануть? я 180 86 (думаю что толстоват) подтягиваться хз год назад 2 раза мог.

Ответы52893

10 ноя, 14:30 #811 #1152601

Не могу перейти с 6 уровня приседаний на 7.
Начал программу с самого первого уровня, как написано в книжке, если что. 6 уровень сейчас делаю спокойно, ноги даже не устают (ну, если не 50х100 там, конечно, делать).

Теперь что касается 7.
На правой ноге могу присесть почти до самого низа, но в последних сантиметрах 10 резко падаю, приходится выставлять руку. Встать могу только с опорой на что-то рукой.
На левой ноге могу присесть только, не знаю, где-то на три четверти, то есть даже не 90 градусов. Пытаюсь опуститься чуть ниже -- падаю. Встать же могу только с опорой обеими (!) руками. И то перекручивает во все стороны.

Теперь вопрос.
Что делать? Или задрачивать 6 уровень дальше. Чтобы там не 2x20 было, как указано в книжке, а какие-нибудь 5х60, не знаю. Или же пытаться делать 7 уровень, пусть криво-косо, пусть с поддержками всяческими, но таки на одну ногу уже.

Спасайте, вейданы.

Ответы526365263852893

10 ноя, 15:35 #812 #1152636

>>1152601
>ноги даже не устают
А должны. Либо делай больше подходов, либо бери в руки гантелю, базарю, охуеешь от того, как мышцы начнут гореть.
И да, желательно помимо простых приседов делать прыжки, шаги и всякие прочие упражнения. Чем разнообразней тренировка, тем лучше.

10 ноя, 15:37 #813 #1152638

>>1152601
Медленней делай негативную часть упражнения. Алсо. Есть приседания со смещением веса на одну ногу.

Ответы52656

10 ноя, 16:01 #814 #1152656

>>1152638
что такое негативная часть упражнения? и тд? можешь обьяснить?

Ответы5279453350

793 Кб, 1239x2183

10 ноя, 16:14 #815 #1152657

>>1152499
Съёмная модэль. Квоздик как бы фиксирует проворот перекладины.

Ответы52731

10 ноя, 16:20 #816 #1152661

>>1152529
Хорошо мативировает. Схоронил.

10 ноя, 16:21 #817 #1152662

>>1152538
Нет, иди нахуй, стасик-пидарасик.

170 Кб, 960x1280

10 ноя, 17:10 #818 #1152675

Палю годноту быдлу: гимнастические кольца с легкостью заменяют турник, брусья, ролик для пресса, позволяют менять нагрузку за счет поднимания/опускания высоты, а главное крепятся на два незаметных анкерка с карабинами и снимаются за две секунды.

Ответы52893

10 ноя, 17:20 #819 #1152682

>>1152482
Только в случае покупки бумажной, я проверил.

10 ноя, 19:21 #820 #1152731

>>1152657
Брутально, сам сварил?

Ответы52743

10 ноя, 20:12 #821 #1152743

>>1152731
Ну мог бы и сам, но мне не положено. Коллега удружил.

Ответы52751

10 ноя, 20:31 #822 #1152751

>>1152743
Каратист?

Ответы52753

10 ноя, 20:40 #823 #1152753

>>1152751
Грузчик.

Ответы52754

10 ноя, 20:43 #824 #1152754

>>1152753
На фото хренотень похожая на самодельную макивару.

Ответы5275653013

10 ноя, 20:47 #825 #1152756

>>1152754
> макивару
Не матерись. Здесь же атлеты.

10 ноя, 22:40 #826 #1152794

>>1152656
В данном случае только "опускание".

11 ноя, 11:12 #827 #1152893

>>1152597
>если знаешь скажи как лучше начать.
просто следуй рекомендациям книги, там все расписано. Ничего от себя добавлять не вижу смысла. Единственное - скипни первый уровень приседаний, он какой то слишком космический.

>Стоит ли сначала худануть? я 180 86 (думаю что толстоват) подтягиваться хз год назад 2 раза мог.
в книге об этом тоже написано. Можешь начать заниматься, параллельно пересмотри свой рацион. СС - долговременное занятие, так что пока будешь осваивать первые уровни, вес медленно уйдет.

>>1152601
писали уже выше вообще. Могу по собственному опыту посоветовать: делай мостик и укрепляй икры.
Алсо лично по моему 7 уровень сложнее 8 из-за глубокого приседа. Пропустил его по ошибке, так вот 7 я делать не могу - слишком большая нагрузка на колено. А 8 делаю на раз-два.

>>1152675
>Палю годноту быдлу: гимнастические кольца с легкостью заменяют турник, брусья, ролик для пресса
иди на хуй со своими советами, умник.

276 Кб, 1256x918

11 ноя, 16:14 #828 #1153013

>>1152754
>На фото хренотень похожая на самодельную макивару.
ты просто пиздец ебнутый, ты в курсе?

12 ноя, 13:46 #829 #1153350

>>1152656
> что такое негативная часть упражнения?
Это значит только обратное движение. Присядь на одну ногу и вставай (с поддержкой или без).

13 ноя, 19:04 #830 #1153902

105 Кб, 532x730

49 Кб, 533x723

Сколько надо делать подходов и по сколько повторений, как эту инфу с разных страниц свести к общему знаменателю?

Ответы5390353917

13 ноя, 19:10 #831 #1153903

>>1153902
По мере развития. Для начала займись упражнениями. Не теоретизируй, просто занимайся.

Ответы53923

13 ноя, 19:41 #832 #1153917

>>1153902
Чего не ясного то? Справа - пример программы, слева - прогрессия.

Ответы53923

13 ноя, 19:51 #833 #1153923

>>1153903
>>1153917
Хорошо, спасибо. Меня просто 1 подход для начального уровня в ступор вводил. И еще один вопрос, платиновый, наверное, но все же. Если я могу 5 уровни делать, все равно обязательно нужно начинать с 1 и на каждом уровне сидеть по месяцу?

Ответы539265392953938

13 ноя, 19:56 #834 #1153926

>>1153923
Извини, я заебался на это отвечать. Поскроль тред.

Ответы53940

13 ноя, 20:06 #835 #1153929

>>1153923
Прочти супер FAQ от самого Вейда.

Ответы53940

13 ноя, 20:30 #836 #1153938

>>1153923
> И еще один вопрос, платиновый, наверное
Да, платина. И да, вы заебали уже.

Ответы53940

13 ноя, 20:42 #837 #1153940

>>1153926
Поскроллил, еле нашел в этом болоте дельные посты, столько токсичности.
>>1153929
Ответа на вопрос, сколько сидеть на низких уровнях там нет. В первой книге только абсолюты описывает, типа васян который начинает с 5 лвл и умирает против "банкира" который по месяцу с 1 уровня растет понемножку. Сам думаю по 2 недели задерживаться.
>>1153938
Извини.

Ответы539415406254063

13 ноя, 20:47 #838 #1153941

>>1153940
Чотко выполняешь верхний норматив, смоти на свое физ состояни, и сам решай.

Ответы53946

13 ноя, 21:08 #839 #1153946

>>1153941
Хорошо, понял.

14 ноя, 06:00 #840 #1154062

>>1153940
> столько токсичности.
А раньше (год-два назад) такого не было. /b/ протёк в /fiz/.

14 ноя, 06:01 #841 #1154063

>>1153940
> Сам думаю по 2 недели задерживаться.
Хороший вариант. Так и делай.

14 ноя, 10:59 #842 #1154172

Блоо анон! так и должно быть. потренился все делал 1-2 уровень вроде бы не устал даже. старался делать правильно не спешил и тд. но уже 2ой день все болит ляшки руки(чуть выше локтя)
Так и должно быть?
как мне сегодня трениться если все болит? через боль?

Ответы5417354372

14 ноя, 11:00 #843 #1154173

>>1154172
>через боль?
Нет.

Ответы54182

14 ноя, 11:11 #844 #1154182

>>1154173
и что пропускать день?

Ответы54184

14 ноя, 11:18 #845 #1154184

>>1154182
Сколько ты делал подходов?

Ответы54187

14 ноя, 11:24 #846 #1154187

>>1154184
делал по все упражнения по 2 средних подхода (где по 20-30 повторений в среднем)
так то боли нет но когда напрягаешь (встаешь или поднимаешься по ступеням болят ноги. когда складываешь руки то болят руки)

Ответы54188

14 ноя, 11:27 #847 #1154188

>>1154187
1. Сон.
2. Еда.
3. Для тех кто плохо восстанавливается упражнения на стретчинг, самомассаж.
4. Если рахит вкатывайся 1-2 месяца, главное привыкнуть к тренировкам, потом начинаешь повышать нагрузки.

Ответы54192

14 ноя, 11:29 #848 #1154192

>>1154188
не думаю что рахит 180 84.
обычно играю в теннис/баскетбол.
сейчас решил подкачаться и вообще развить более лучше тело.
сплю по 7-8 часов (лажусь в 11-12 просыпаюсь в 7-8-9)
Им тоже вроди обычно вчера салат/гречку с котлетами/творог ел

Ответы54200

14 ноя, 11:50 #849 #1154200

>>1154192
>Для тех кто плохо восстанавливается
Это слишком растяжимое понятие. Кто-то каждый день может подходов по 10 на упражнение хуярить, другим 2 тренировки в неделю за глаза.

Ответы54213

14 ноя, 12:45 #850 #1154213

>>1154200
ок спасибо.

14 ноя, 18:10 #851 #1154335

>>1152217
Да ты поди дрыгаешься как шлюшка, вот 15 подтягиваний и вышло. Из сотен моих знакомых только еденицы могут чисто сделать больше десяти, все единоборствами с детства занимаются.

Ответы54343

14 ноя, 18:26 #852 #1154343

>>1154335
Вы банда рахитов штоле? Нормы ГТО знаешь?

Ответы54370

14 ноя, 18:52 #853 #1154370

>>1154343
Пруфани как норматив чисто делаешь, чмо ебаное. Пиздеть не мешки ворочать

Ответы54382

14 ноя, 18:58 #854 #1154372

>>1154172
> ляшки руки
Ах ты ж ёб ты!.. даже немного проиграл

14 ноя, 19:13 #855 #1154382

>>1154370
Кек, нахуй иди, рахит. 6 лвл у меня. Ты чему удивляешься то?

Ответы54386

14 ноя, 19:34 #856 #1154386

>>1154382
Ну у меня 6 лвл типа тоже. Но я не настолько выебистый чмошник, чтобы стремящихся физачеров называть рахитами)) Прям самооценка поднялась

Ответы54389

14 ноя, 19:44 #857 #1154389

>>1154386
Ну и оставайся невыебистым чмошником, мне то что?

15 ноя, 14:16 #858 #1154665

ЭТАПИРУЕМСЯ В НОВЫЙ ТРЭД, ТОВАРИЩИ АРЕСТАНТЫ

https://2ch.hk/fiz/res/1154663.html (М)

103 Кб, 749x751

5 дек, 11:38 #859 #1164076

>>1138811
Попробуй доебись.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 20 декабря 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion