М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 8 марта 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

Convict Conditioning #19 15 ноя, 14:14 1154663 В конец треда | Веб

38 Кб, 650x50440 Кб, 350x250269 Кб, 1797x1189116 Кб, 640x428

Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий трэд: https://arhivach.org/thread/300680/

Ответы550725518055219563555825759693629786419565745658196620166871686936984772976732147368973691

15 ноя, 14:17 2 1154668

Пруфов прогресса как всегда не будет, потому что программа не об этом.

Ответы54670

15 ноя, 14:29 3 1154670

>>1154668
Занимаюсь второй месяц, особо пруфать еще нечего.
Да и в любом случае, даже если и в цифрах и на фото прогресс будет, прибегут толстячки с "не вижу разницы между фото"

15 ноя, 14:41 4 1154680

Решил выбраться из пучины слабости, пока делаю только отжимания, только-только дошел до 2х25 от стенки. Но, наверное, одних отжиманий мало. Чего ещё стоит начать делать?

Ответы546845471055268

15 ноя, 14:46 5 1154684

>>1154680
Ты ВООБЩЕ никакие другие упражнения не делаешь что ли?

Ответы54685

15 ноя, 14:47 6 1154685

>>1154684
Да. Это, конечно, тупо, но все же. Пытался во второй уровень приседаний, но у меня в квартире тупо нет подходящей опоры.

Ответы5468760840

15 ноя, 14:50 7 1154687

>>1154685
Ты книгу читал?

Ответы54690

–=ОСВЯТИЛ=– 15 ноя, 14:51 8 1154688

— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!

Ответы5473754800

15 ноя, 14:52 9 1154690

>>1154687
Да. И? И тред читал.

Ответы5469254696

15 ноя, 14:57 10 1154692

>>1154690
На стул/табуретку опираться вообще не вариант? Ты можешь объяснить, зойчем ты такой ебанутый?

Ответы54694

15 ноя, 14:59 11 1154694

>>1154692
Так низкие слишком, блджад!

Ответы5470754831

15 ноя, 15:00 12 1154696

>>1154690
Иди лучше купи себе пудовку гирю (16 кг), и читай гире-тред, и сильнее станешь, и тред нам засорять не будешь, без обид.

Ответы54699

15 ноя, 15:04 13 1154699

>>1154696
Я ее не подниму.
Ладно, буду пока дальше пытаться, благо хоть какой-то результат есть.

Ответы54700

15 ноя, 15:07 14 1154700

>>1154699
http://republicommando.livejournal.com/22998.html

Ответы54706

15 ноя, 15:11 15 1154706

>>1154700
Считай меня поехавшим, но я буду пытаться в тему треда.
так как хоть и маленький, но прогресс есть, а торопиться уд точно некуда

Ответы54711

15 ноя, 15:18 16 1154707

>>1154694
СТОЛ БЛЯТЬ, МРАЗЬ ТУПАЯ!!!

Ответы54708

15 ноя, 15:22 17 1154708

>>1154707
Слишком высокий! Он для третьего уровня норм.

15 ноя, 15:26 18 1154710

>>1154680
Какой рост вес?

Ответы54713

15 ноя, 15:27 19 1154711

>>1154706
Книга как раз для этого, она поможет вкатится, но её нужно, прочитать, понять и запомнить. Я долбоеб последние два пункта не могу выполнить, поэтому мне кажется что я ещё пару лет буду Тренировочные зоны перечитывать. Если не можешь найти опору то купи шлакоблока и кирпичей, только из пенобетона а то не донесешь.

15 ноя, 15:27 20 1154713

>>1154710
181/56

Ответы54717

15 ноя, 15:28 21 1154714

Набрал 2 кг за полтора месяца тренировок. хотя возможно это жир

Ответы69173

15 ноя, 15:31 22 1154717

>>1154713
И что, ты не можешь приседать без опоры, хотя бы не до конца?

Ответы54719

15 ноя, 15:33 23 1154719

>>1154717
Могу. Но рекомендовано в книге с самого начала делать.

Ответы54722

15 ноя, 15:35 24 1154722

>>1154719
Забей на это, начинать можно с уровня, который комфортно делать. Я сразу с пятого начинал, и все норм, прогресс идёт.

Ответы55032

15 ноя, 16:00 25 1154737

>>1154688
Каждый раз проигрываю.

15 ноя, 18:00 26 1154800

>>1154688
Запомните, день рождения пасты - 04.09.2016

15 ноя, 18:15 27 1154815

Так друзья мои!
Возможно я что то не так прочитал возможно просто тупой! не бейте!

Вопрос вот какой! я например делаю 2 уровень отжиманий
средний 2 х 20. как перейти на продвинутый 3 х 40 ?
со временем увеличивать 2 х 25/30/35 и тд или как нужно?

Ответы5481854841

15 ноя, 18:17 28 1154818

>>1154815
Да. Потом третий подход добавляешь.

15 ноя, 18:26 29 1154831

>>1154694
Хуйня, я тебя выше, использую стул как опору. Можешь вообще весь вес на ноги перенести, стул только для устойчивости.

15 ноя, 18:32 30 1154841

>>1154815
Понемногу увеличиваешь 1) суммарное число повторений за тренировку и 2) максимальное чило повторений за сет.

Т.е. 2x20=40, а надо 3x40=120.

Попробуй для начала 3-4 сета по 20, получишь 60-80 повторов.

Потом как-нибудь 6 сетов по 20. Будет уже 120, но больше сетов, значит больше отдыха.

Потом 4 сета по 25.

И так дальше.

Ответы5484554850

15 ноя, 18:35 31 1154845

>>1154841
А я дошел до 2х25. Когда освоюсь и буду без проблем делать, стоит добавить третий подход, а потом уже тянуть до 50 в каждом?
другой анон

Ответы54864

15 ноя, 18:39 32 1154850

>>1154841
спасибки!

15 ноя, 18:59 33 1154864

>>1154845
Да тут нет однозначно оптимального пути. Надо идти методом проб и ошибок, ориентируясь по собственным ощущениям. Тренировок в любом случае будет очень много, поэтому возможностей испытать разные варианты на своей тушке предостаточно.

Ответы54866

15 ноя, 19:07 34 1154866

>>1154864
Двачую. До меня через полгода начало доходить, как эффективнее использовать упражнения. Главное начать и не забрасывать.

15 ноя, 19:45 35 1154881

Антуаны, два вопроса:
1. Не хватает силы хвата, чтобы банально ВИСЕТЬ на одной руке. (178\60) (турник тонкий)
Как прокачивать? Крутить пустой гриф по все стороны - крутил в течение месяца, хуй чего изменилось.
Подтягиваюсь нормально.
2. Пистолет на правой ноге делаю относительно изи, на левой мозг не может понять как спускаться то вообще, в итоге с поддержкой еле как бухаюсь, но привстать не могу. Удивительные события.

Ответы5488454908

15 ноя, 19:49 36 1154884

>>1154881
1. закончить, наконец, школу
2. жениться
3. таскать тяжеленные сумки из магазинов
хват будет как у горилы!

Ответы54886

15 ноя, 19:53 37 1154886

>>1154884
Вот, кстати, в школе нормально так ползал по городкам с перекладинами.
Может, диаметр турника мешает.

Ответы54889

15 ноя, 20:06 38 1154889

>>1154886
Тупость тебе мешает. Вместо того, чтобы с идиотскими вопросами в физач идти, погуглил бы упражнения на предплечья, коих множество. Купил бы хотя бы резиновый бублик за 200 рублей

Ответы54892

15 ноя, 20:09 39 1154892

>>1154889
Сегодня в камере тебя опять опетушили? Чего такой нервный?

Ответы54897

15 ноя, 20:09 40 1154893

Кстати, на реддите я нашел ответы. А вы проследуйте нахуй.

Ответы55109

15 ноя, 20:12 41 1154897

>>1154892
Что ты еще ожидал услышать на вопрос "как улучшить хват"? Очевидно предплечья качать.
Прости если обидел, над глупыми грешно смеяться, им и так тяжко.

15 ноя, 20:35 42 1154908

>>1154881

Хват - во второй книге, которая зеленая.

16 ноя, 06:04 43 1155032

>>1154722
> начинать можно с уровня, который комфортно делать
Хуйни не надо нюфаням советовать. Хочешь делать с середины - делай, а советы хуёвые раздавать не надо.

Ответы550355506457726

16 ноя, 06:38 44 1155035

>>1155032
Двачую.

16 ноя, 09:58 45 1155064

>>1155032
Советовать хуйню – это про отжимания от стенки полгода. Если может отжиматься нормально – пусть отжимается. Если надо "укрепить связки" – просто не переходи на следующий уровень долгое время.

Ответы55123

16 ноя, 10:18 46 1155072

>>1154663 (OP)
Ну приехали, ОП-хуй, не мог нормальных картинок поставить?
>1 пик
голливудский актер, сидящий на фарме.
>2 пик
какая то непонятная хуйня
>3 пик
мамкин двачер попал в тюрьму и ебет турник, забывая про день ног
>4 пик
жирный мекс на брусьях.

Ответы5512555167

16 ноя, 11:49 47 1155109

>>1154893
Вкинь ссыль чтоли.

16 ноя, 12:10 48 1155123

>>1155064
Ну, мне и от стенки сложноновато. Нормально, по всем правилам я отжмусь один, может два раза, а потом еще дня три буду от этого отходить.

Ответы55203

110 Кб, 500x750
16 ноя, 12:16 49 1155125

>>1155072
В следующий раз будут отечественные тюремные атлеты.

Ответы55146551525520855236

16 ноя, 12:33 50 1155136

так бродяги!
такой вопрос занимаюсь я вот по этой значит книге выбрал программу хорошее поведение. 3 раза в неделю по 2 упражнения по 2 подхода средних(пока что) 2 - 3 уровни.
и дак вот вопрос в чем!
Я делаю разминочку 10-15минут потом еще минут 15-20 на 2 упражнения по 2 подхода (отдыхаю секунд по 30-50) стараюсь сделать на 5-10 повторений больше и делаю не спеша стараюсь прочувствовать и тд.
и вот 25-30 минут и вся тренеровка кончилась?

Ответы551475515755167

16 ноя, 12:47 51 1155146

>>1155125
У нас на киче только суки активисты ебаные спортом занимаются, АУЕ.

Ответы55283

16 ноя, 12:48 52 1155147

>>1155136
Всё правильно.

Ответы55215

16 ноя, 12:53 53 1155152

>>1155125
мамкин дуалист, я бы засунул в шапку братьев кавалдо, чувака из первой книги в шапке и джинсах или взрывных калистеников. Такое обилие нормальных фото по тематике, а ОП говно какое то поставил.

Ответы55179

16 ноя, 12:56 54 1155157

>>1155136
>Я делаю разминочку 10-15минут
можно сократить ее до 5.

Ответы55215

16 ноя, 13:01 55 1155167

>>1155072
>сидящий на фарме
Никто там на фарме не сидит. У них целая бригада диетологов, тренеров и медиков, которые создают идеальные условия для роста массы и полностью составляют график актеру. Им срать и спать приходится по расписанию, чтоб в график съемок уложится. Но ты и дальше думай, раз у тебя в натураху не выходит накачаться, то все, у кого получилось - химики. Так ведь проще.

>>1155136
Можешь больше, делай больше. Твой собственный вес на самом деле не очень большая нагрузка для тела, можешь убедится в этом сделав паузу в 5-10 минут после своих "2 упражнения по 2 подхода" и попытаться сделать их еще раз, чуть уменьшив количество повторений. Базарю, на следующий день почувствуешь как хорошо поработал.
Я когда начинал, тоже укладывался в 20-30 минут. Сейчас в среднем на тренировку трачу 40-60 минут, не учитывая разминки. Добавил подходов, добавил дополнительных упражнений, которые увидел в видосах других калистеник атлетов. Тот же Крис Херия классный чувак, хорошо объясняет и показывает.
Ближе к новому году хочу перестановку мебели сделать, освободить побольше места в комнате с доступом к стене, чтоб стойку тренировать не опасаясь снести что нибудь ногами.

Ответы5519055215

16 ноя, 13:11 56 1155179

>>1155152
Вот в следующий раз и засунь.

Ответы55190

16 ноя, 13:12 57 1155180

>>1154663 (OP)
накидайте упражнений для прокачки базук

16 ноя, 13:35 58 1155190

>>1155179
я и засуну тебе и твоей мамке
>>1155167
>Никто там на фарме не сидит
все сидят, а он не сидит. Манямир, плиз.

16 ноя, 13:53 59 1155198

Судя по фоткам которые кидали в тред местные, почти всем нужна помощь эндокринолога. 90% без витамина D и всяких рибоксинов вообще здесь тренироваться не надо. Тред сука унтеров.

Ответы55201

16 ноя, 14:04 60 1155201

>>1155198
Ну слушай какие тренировки? Это они просто так для дополнительной мотивации называеют. Тут даже до минимальных рекомендаций ВОЗ по физической нагрузке не дотягивает. Пацаны просто потихоньку у стеночки выкарабкиваются из атрофии.

16 ноя, 14:06 61 1155203

>>1155123
Земля тебе пухом.

81 Кб, 1280x720
16 ноя, 14:09 62 1155208

>>1155125
Вот тебе чистый калистеник-вегетарианец.

Ответы5522255265

16 ноя, 14:21 63 1155215

>>1155147
не слишком ли маленькая треня?
>>1155157
я ее наоборот по максимум пытаюсь увеличить что бы хоть 30минут тренировки было.
>>1155167
по поводу нагрузки не знаю одно дело если челик весит 60 и ему отжиматься проще а я вешу 90. а судя потому что жира дофига то мышцы у меня могут быть такие же как у дрища а вешу я на 30кг больше. Но попробую сделать как ты советуешь побольше подходов и тд.

Ответы55306

16 ноя, 14:28 64 1155219

>>1154663 (OP)
Полезно ли ебашить кроме обычных тренировок(2-3 раза в неделю+бассейн) каждыйн день по 100 отжиманий скажем, в неск подходов?

Ответы55534

16 ноя, 14:33 65 1155222

>>1155208
Дохуя работает с отягощением, чем итт не занимаются.

16 ноя, 15:11 66 1155236

>>1155125

В американских тюрьмах кормят заебись и условия там довольно охуенные. В рашкотюрьмах кормят говном и сидят по 50 человек в камере, тут бы выжить хотя бы.

Ответы5524555307

16 ноя, 15:16 67 1155239

320 Кб, 526x69935 Кб, 704x528

Что, если у меня руки просто так не гнуться нихуя? Что делать? Пробую это же упражнение делать от стульчика, кое-как что-то в таком духе вроде идет. Тут есть ДЕРЕВЯННЫЕ МАЛЬЧИКИ которые благодаря занятиям стали гнуться, желательно в 25+? Хочу понять, стоит ли вообще пытаться или я окончательно ЗАКОКСОВАЛСЯ.

Ответы552645535755535

16 ноя, 15:25 68 1155245

>>1155236
Я вижу, ты и там и там сидел.

16 ноя, 16:03 69 1155264

>>1155239
Я тебе уже ответил в холодильник треде. Пропусти второй лвл и делай третий с четвертым.
>это же упражнение делать от стульчика
От скамьи/стула руки по другому ставятся. Можешь не паралельно телу локти держать, а раставив их чуть в стороны, так меньше нагрузки на руки идет.

16 ноя, 16:04 70 1155265

>>1155208
Тюремную решетку ему прифотошопить, чтобы тематично было?

16 ноя, 16:07 71 1155268

>>1154680
>от стенки
ЭТо как?

44 Кб, 215x207
16 ноя, 16:40 72 1155283

>>1155146

16 ноя, 16:43 73 1155286

А еслт турник к потолку прикрепить анкерами? Он не упадет? Там же по идее бетонная плита.

Ответы552875531255321

88 Кб, 854x476
16 ноя, 16:44 74 1155287

>>1155286
Или еще думаю два анкера с ушком засадить и к ним кольца вешать на карабины Только не знаю какой толщины эта плита.

Ответы55331

16 ноя, 17:22 75 1155306

>>1155215
>что бы хоть 30минут тренировки было.
зачем? Неужели основными упражнениями не можешь занять?

16 ноя, 17:22 76 1155307

>>1155236
>условия там довольно охуенные
проиграл со школьника. Если что - в жопу тебя там с большей вероятностью выебут.

16 ноя, 17:36 77 1155312

>>1155286
> бетонная плита
С пустотами. Посмотри где нибудь строительные чертежи.

51 Кб, 600x600
16 ноя, 17:55 78 1155321

>>1155286

Ну очевидно раз продают турники потолочные, значит как-то они держатся. Если есть сомнения, что 4 анкера его удержат, можно сделать платформу из стали с 4-6 да хоть с 10 лол! дырками для анкеров и сам турник крепить уже к ней болтами.

Ответы55334

16 ноя, 18:16 79 1155331

>>1155287
Ссылку на видос пожалуйста с пика

Ответы55361

16 ноя, 18:19 80 1155334

>>1155321
Заебись, но если бы он был выгнутый. Этот неочень.

Ответы55335

16 ноя, 18:21 81 1155335

>>1155334

В смысле выгнутый? С загнутыми вниз ручками?

Ответы55341

16 ноя, 18:37 82 1155341

>>1155335
Как дуга, чтоб амплитуда шире была.

Ответы55343

16 ноя, 18:39 83 1155343

>>1155341

Не понимаю что ты имеешь ввиду, но для себя я выяснил, что нет ничего лучше обычной прямой трубы.

Ответы55380

16 ноя, 19:05 84 1155357

>>1155239
> Если прямой «мостик» тяжело выполнять, попробуйте согнуть колени, как в «мостике» от плеч (рис. 84). Если и в таком положении делать тяжело, то выполняйте упражнение, стоя на коленях, отклонившись назад и слегка выталкивая ягодицы вверх от икр. Как только мышцы укрепятся, попробуйте делать упражнение так, как указано.

16 ноя, 19:20 85 1155361

>>1155331
Канал Calisthenic Movement из шапки.

Ответы55382

16 ноя, 19:21 86 1155363

Компливит пойдёт?

16 ноя, 20:09 87 1155380

>>1155343
Ну и дебил. Удачи.

16 ноя, 20:10 88 1155382

>>1155361
Нихуя не ссылка.

Ответы55383

16 ноя, 20:15 89 1155383

>>1155382
Хуя ты ленивая жопа.

Ответы55387

16 ноя, 20:21 90 1155387

>>1155383
Это норма. Я двачер со стажем. Гони нормальную ссылку.

Ответы55389

213 Кб, 619x320
16 ноя, 20:24 91 1155389

>>1155387
>двачер
>со стажем
>двачер

Ответы55418

16 ноя, 21:26 92 1155418

>>1155389
Ты чо, с ума ебанулся? Противоречий здесь нет, лошара ньюфажная.

16 ноя, 23:41 93 1155466

Блядь, что за дауны высрались, где модер сука? Репортьте хуйню.

17 ноя, 09:32 94 1155534

>>1155219
если добавишь сто подтягиваний, то вполне можешь облысеть.

Ответы55774

17 ноя, 09:35 95 1155535

>>1155239
>если у меня руки просто так не гнуться нихуя
что значит не гнуться? не можешь отвести руки назад? Растяжки нет, а она должна быть, поэтому советую тебе растягивать руки после упражнений по заветам Вейда и продолжать делать это упражнение - мне кажется, растяжка быстро придет, потому что упражнение естественное.

17 ноя, 18:39 96 1155774

>>1155534
От чего, как это связано?

18 ноя, 22:03 97 1156344

Гимнасты, есть хорошие ютуб-каналы по теме занятий с собственным весом? В шапке ссанина какая-то бессистемная от васянов, уж извините. Можно и не каналы, а отдельные видосы с техникой упражнений, разбором разных систем занятий, разминками, растяжками, зарядками, рационами и прочим ЗОЖем. Собственно, можно и статьи с книгами, а не ролики, у меня информационный голод образовался

Ответы56900

294 Кб, 489x800
18 ноя, 22:19 98 1156355

>>1154663 (OP)
После отсутствия прогресса по классической схеме "хорошее поведение" (3 дня в неделю) решил перейти на вольный режим. Занимаюсь каждый свободный от секций день, воскресенье отдых. На полную не выкладываюсь, выполняю упражнения разных уровней, идеальную технику не соблюдаю, делаю как удобно, лишь бы не было рывков и инерции. Пропускаю занятия по болезни, кстати, стал часто болеть. Прогресса все равно нет.

Ответы56358566905681756901

18 ноя, 22:26 99 1156358

>>1156355
Блядь, че за пиздец.

Ответы56359

18 ноя, 22:28 100 1156359

>>1156358
Чем ты возмущен?

19 ноя, 16:20 101 1156574

С непривычки сто раз колени поднял по первому уровню и два дня ходил как старый дед, согнувшись и чуть ли не раком. Почти доволен.

19 ноя, 21:49 102 1156690

>>1156355
>каждый свободный от секций день
Может быть ты не успевал восстановиться?
И хуёвая техника это вроде как дрочево.
Попробуй перейти на уровень назад, посмотри за общим состоянием, сном, настроением, питанием.

Ответы56817

20 ноя, 02:07 103 1156817

>>1156355
>После отсутствия прогресса по классической схеме "хорошее поведение"
То есть ты делал прям как написанно 2х15 и ни разу больше? Оно и понятно, что прогресса нет.
Я уже через полмесяца хорошего поведения начал дополнительные упражнения делать, помимо базовых из книжки. Прогресс зависит от оптимальной работы.

>>1156690
Всё так. Лучше поработать до фатига денек с идеальной техникой, а потом на один день больше отдохнуть, если чувствуешь необходимость, чем дрочить по чуть-чуть каждый день абы как.

Ответы5683556943

20 ноя, 05:54 104 1156835

>>1156817
> фатига
Что это?

Ответы56842

16 Кб, 648x285
20 ноя, 07:28 105 1156842

>>1156835

Ответы57222

20 ноя, 07:41 106 1156844

Как заставить себя выйти на брусья? Там же пиздец холодно и дождь.

Ответы568695697457224

20 ноя, 10:08 107 1156869

>>1156844
Ну пригрози ебало набить. И набей, если не пойдешь.

Ответы56993

20 ноя, 11:30 108 1156900

>>1156344
>Гимнасты, есть хорошие ютуб-каналы по теме занятий с собственным весом?
>В шапке ссанина какая-то бессистемная от васянов, уж извините.
на хуй проследуй, невасян.

20 ноя, 11:32 109 1156901

>>1156355
проиграл с тебя. Зачем написал то это?

Ответы56945

20 ноя, 14:13 110 1156943

>>1156817
>То есть ты делал прям как написанно 2х15 и ни разу больше?
Почему по 15, там же на 2 уровне надо по 30-40 повторений делать, на 3 уровне - по 20-30.

>Лучше поработать до фатига денек с идеальной техникой, а потом на один день больше отдохнуть, если чувствуешь необходимость, чем дрочить по чуть-чуть каждый день абы как.
Поначалу я мог выложиться так, чтобы на следующий день мышцы болели, но потом пришел к тому, что сил больше сделать уже нет, а мышцы все равно не болят. Поэтому и решил поэкспериментировать и посмотреть, что будет при более регулярных, но менее интенсивных занятиях.

Ответы56967

20 ноя, 14:16 111 1156945

>>1156901
Для меня это эксперимент, и я описываю, как он протекает. А для чего еще этот тред?

Ответы57968

20 ноя, 14:52 112 1156964

Пизда. Турник не смогли приделать после ремонта, из-за шпатлёвки стена стала толще, а болгарки не оказалось.

Ответы56972

20 ноя, 14:56 113 1156967

>>1156943
В течении дня бы еще подходов добавил. У меня сработало.

20 ноя, 15:10 114 1156972

>>1156964
выходи по ночам на улицу, только одежду бери темную и без отражателей. Никто даже не догадается, что ты там был, а я тебя не выдам.

Ответы57001

20 ноя, 15:16 115 1156974

>>1156844
Говорят, в холод надо бысть осторожнее, а то травм не оберешься.

20 ноя, 15:37 116 1156993

>>1156869
Кому?

Ответы56996

20 ноя, 15:40 117 1156996

>>1156993
Себе. Ты жа сам написал:
>>Как заставить себя

Ответы57000

20 ноя, 15:48 118 1157000

>>1156996
Лучше тёте Гале, она обычно по средам за молоком стоит с утра.

20 ноя, 15:50 119 1157001

>>1156972
В Сибири зимой тренироваться несколько затруднительно.

Ответы57002

20 ноя, 15:53 120 1157002

>>1157001
Организуйте с пасанами в подвале всё как надо, потом можете ОПГ сколотить.

Ответы57050

20 ноя, 17:01 121 1157050

>>1157002
>ОПГ сколотить.
в СИБИРЕ сам бог велел

20 ноя, 20:25 122 1157222

>>1156842
Сука, ну пиздец. Что еще ляпнешь? Трэйнинг вол пушапсы? Повышаешь флексибилити бади мувингом? Охуеть просто.

20 ноя, 20:27 123 1157224

>>1156844
> Как заставить себя выйти на брусья?
Никак, оставайся в жопе.

Артемий Татьянович.жпг

20 ноя, 21:12 124 1157252

Посоветуйте годных упражнений на дельты, без турника.

Ответы5774857969

21 ноя, 17:46 125 1157726

>>1155032
Я сразу с мастера на одной ноге начал. Сейчас спокойно 10-15 на одной ноге приседаю, могу с гирей 16кг 4-5 раз присесть. Игнорил все что написано в книге, просто делал как мог, в начале по 1 разу получалось. Аналогично с подтягиваниями и отжиманиями в стойке.

Ответы57745

21 ноя, 18:29 126 1157745

>>1157726
Держи в курсе.

21 ноя, 18:30 127 1157748

>>1157252
Отжимания в стойке на руках.

21 ноя, 20:43 128 1157831

>tfw не можешь отжаться от стенки на одной руке

22 ноя, 10:25 129 1157968

>>1156945
>три раза пописол, один раз покакол

22 ноя, 10:25 130 1157969

>>1157252
узкие отжимания. У меня от них поперли.

23 ноя, 00:34 131 1158257

>>1154663 (OP)
>Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
>Один из моих учеников, Стив Кнэпштайн, пробежал марафон без всяких беговых тренировок.

Че-то проиграл.

Ответы5832158371

23 ноя, 08:52 132 1158321

>>1158257
А чё ты проиграл-то, недалёкий?
В марафон - это не спринт, в марафоне важно умение распределять силы и не выдыхаться раньше времени. Этому как раз можно научиться с помощью махов гири, прямо дома, одновременно посматривая на компе киношку про капитана америку.
А вот спринт ты так не натренируешь, само собой.

Ответы58364

23 ноя, 11:03 133 1158364

>>1158321
Хуйню несёшь.

23 ноя, 11:19 134 1158371

>>1158257
Финишировать марафон можно за 6 с половиной часов (трассу будут последовательно закрывать у тебя за спиной), пройдя его быстрым шагом. Это не просто, но не невероятно сложно для человека в хорошей общефизической форме.

Ответы58374

23 ноя, 11:32 135 1158374

>>1158371
тут не физическая форма нужна епт, года два назад и бабка 90лет пробежала и журиха под 200кг
мудила!

23 ноя, 12:40 136 1158412

Бля, посоны, что с подтягиваниями делать - который 5 уровень? Я уже обращался тут за советом мудрым, мне посоветовали австралийские подтягивания, но их не вариант делать, сейчас на улице очень холоднно - зима хуячит на минус 30 – в Москве это традиция. Вечер в тепле килограмм шишек, первого ещё больше. Колонки исполняют снупа, по ТВ поебень без звука. Звонит киска, ей 15, в зоне риска. Чья-то сестра или подруга друга. Короче не помню откуда помню. Голосок блядский. Ей типа грустно за окном вьюга. Хочет в гости заебалась скучат. Приехала красивая. Дунули. Дал ей в голову. Хорошо глотает,не проливая. Дунули. Нюхать мой небодяженный первый не хочет сучка. Говорит: "Берегу нос". Завтра ей в школу,от кокоса у неё понос. Но не бережёт жопу. Дунули. Налил ей "Столичной". Ставлю раком,одел гандон. Насыпал ей в пизду дохуя кокса и задвинул свой корень. Она охуела, ей 15, ебу сладко. У нее узко. Она прётся реальная перегрузка. Орёт: "Еби меня в жопу!". Я только за, посмотрел ей в глаза. Дунули. Обмазал гандон коксом и впёр ей свой джойстик в гузку. Завыла бич как сигнализация. Кругом соседи - галимая провокация. Пришлось заткнуть ей рот ношенным соксом. Хороший кляп не мешает сексу. Падает дверь: менты поганые, понятые. Из-под кровати узи и калаш достаю. С двух рук, не вынимая хуя из жопы. Гостей кладу и кончаю; охота чаю. И надо валить с хаты опередить ментовские прихваты. Беру своё и сажусь в лупатый. Ей лавэ на такси, а сам расстворяюсь. Заебатый сегодня был день. Я проводить время интересно стараюсь. Пацаны говорят получается. Возражать лень, да я особо и не парюсь. Особо и не парюсь.
А вот выйти за 10 уверенных подтягиваний в двух подходах не получается. Может подтягиваться несколько раз в неделю? Еще где то слышал, что можно делать несколько раз в день на максимум. Какие ваши предложения?

Ответы59268

23 ноя, 15:32 137 1158507

>>1158477
это не один и тот же человек!
1. я писал.
2. хз кто.
очнись даунич

23 ноя, 16:28 138 1158526

Покажите свои результаты.

Ответы58814

23 ноя, 16:50 139 1158538

>>1158534
я не кочка. тоже по этой проге уже пару месяцев треню.
просто забавно что уже довольно длительное время этот тред но ни 1 челик не написал я вот добился такого то за это время.
Любой вопрос о пруфах сразу вызывает бомбежку и не больше.

Ответы585405854158544

23 ноя, 16:59 140 1158540

>>1158538
Ну возьми покажи свои результаты за пару месяцев. Уже же давно выяснили, что программа не о результатах.

Ответы58545

23 ноя, 16:59 141 1158541

>>1158538
Я писал в прошлом треде. Но фотографировать свою тушку, а тем более записывать видео я, конечно, не буду.

Ответы58620

23 ноя, 17:00 142 1158544

>>1158538
>о пруфах
Пруфах чего? Увеличил свои результаты в несколько раз. С виду дохлый эктоморф с проёбаной цнс, питания норм нет поэтому и мышцы не растут.

Ответы58546

23 ноя, 17:01 143 1158545

>>1158540
программа о том что бы стать сильным/выносливым привести свое тело в порядок и тд. чем это блять не результаты?

23 ноя, 17:01 144 1158546

>>1158544
Отжимался от стенки один раз, а стал десять. Прирост в десять раз, методика работает.

Ответы58549

23 ноя, 17:02 145 1158549

>>1158546
>питух обосрался
Подтягивался 3 раза стал 12.

Ответы58551

23 ноя, 17:05 146 1158551

>>1158549
Ну ты бы хоть написал "сильнее/выносливее", потому что всё в этом мире относительно. И подобные тренировки далеко не самые эффективные для развития данных качеств.

Ответы58553

23 ноя, 17:07 147 1158553

>>1158551
Эффективность тренировки определяется по огромному кол-ву параметров, не сразу я к ней пришёл и кое-что адаптировал под себя. Для меня эффективней нет.

Ответы58556

23 ноя, 17:12 148 1158556

>>1158553
Эффективность определяется по результату. А его нет.

Ответы58561

23 ноя, 17:14 149 1158561

>>1158556
>наглый пиздёж
Привёл в пример одно из упражнений с увеличением результата в 4 раза.

Ответы58565

23 ноя, 17:15 150 1158565

>>1158561
Ну не смеши народ, это не результат. В школе норматив 15 раз. С дивана доходится за месяц бессистемных тренировок. У тебя слишком низкий уровень, чтобы рассуждать о таких вещах, ты просто не видишь.

Ответы5857058584

23 ноя, 17:20 151 1158570

>>1158565
>манямир затрещал
Результат считают от исходных, а не от васяна страдающего хуйней на турнике типа по методиге с данными многоборца международника. В моём случае точка отсчёта хуёвая, но бля, такая физиология.

Ответы58580

23 ноя, 17:29 152 1158580

>>1158570
Да ни при чём тут физиология, просто ты тратишь время на хуиту.

Ответы58583

23 ноя, 17:33 153 1158583

>>1158580
Пока что ты выставил себя тупым обоссаным кретином, которому я разжёвываю очевидные вещи. Несмотря на твою тупость, простота моих объяснений может пригодиться другим, так как они основаны на реальных данных и методиках. И да, по поводу твоего манямира, пожалуй суринирую на тебя ещё раз
-Речь идет о том, чтобы предоставить сдавшим комплекс ГТО дополнительные балы к ЕГЭ, и это конечно определенные преимущества. Сегодня мы, к сожалению, еще пока констатируем, что у нас в Перми из общего числа в 3 с половиной тысячи одиннадцатиклассников всего готовы к сдаче нормативом ГТО порядка 450-ти.

Но даже этим, казалось бы, самым физически подготовленным школьникам, есть куда расти. Возобновление комплекса ГТО должно дать свои результаты. Планируется, что уже в ближайшие годы физическая подготовка как детей, так и взрослых, повысится в разы.

Типичная выборка. А не влажные фантазии опуща с дващей о неебаться результатах. На этом сеанс урины для вас окончен, можете проследовать нахуй.

Ответы58588

23 ноя, 17:35 154 1158584

>>1158565
15 подтягиваний за месяц с дивана? лол можешь кубок по тупости взять.

Ответы58588

23 ноя, 17:42 155 1158588

>>1158583
>>1158584
Бля, уже настолько отчаялись, что срываетесь на визг. Как маленькие собачки, которые тявкают на всех подряд. Поберегите нервы, займитесь нормальными тренировками и результат не заставит себя ждать. А так вы будете топтаться на месте и трепать себе нервы из-за этого.

Ответы58589

23 ноя, 17:47 156 1158589

>>1158588
>обоссаный слился перед фактами

Ответы58593

23 ноя, 17:51 157 1158593

>>1158589
Для меня факт, что этот тред является бесполезным пристанищем топчущихся на месте каклек, что-то вроде жиротреда. Хочется помочь ребятам.

Ответы585965861258945

23 ноя, 18:02 158 1158596

>>1158593
Ну, я бы тоже хотел начинать с 20 подтягиваний или как в ДЮСШ, сразу пидорнут тех кто не тянет, потом про методики чешут, хотя у них не выборка, а срез из 10-15% кто и без их хуйни это всё мог иногда поддрачивая гирю после пива, например.

Помочь ты можешь только себе, перестань нести хуйню для начала. По теме физ.подготовки ты нулевой, поэтому не мороси здесь.

Ответы58597

23 ноя, 18:10 159 1158597

>>1158596
Мне бы тебя месяцок погонять, совсем другим человеком стал бы.

Ответы58598

23 ноя, 18:15 160 1158598

>>1158597
Ты настолько тупой, что не понимаешь - темп возрастания нагрузок у всех разный, и если задрочить человека который тупо не тянет, результатов в лучшем случае не будет, но обычно заканчивается травмами и долгим отсутствием желания тренироваться.

Физкультурником может быть любой, спортсменом - нет, или только в кино, когда любой унтер апает уровни как нехуй ссать.

Ответы58602

23 ноя, 18:21 161 1158602

>>1158598
Очень странно, что любой, кто начинает заниматься по этой методиге, внезапно становится нетянущим.

Ответы5860358945

23 ноя, 18:24 162 1158603

>>1158602
>опять врети
Могу говорить только за себя. Пришлось около года заниматься только стретчингом и разминкой без силовых упражнений. Потом постепенно начал добавлять упражнения большой 6-ки.

Ответы58607

23 ноя, 18:27 163 1158607

>>1158603
Да какой врёти, 19 тредов в качестве пруфа.

Ответы58610

23 ноя, 18:31 164 1158610

>>1158607
Так и должно быть. Те кто близок к максимальным показателям офп дрочат в секциях или другие методики, гири, штанги, хват. Логистика решает, на всё сразу времени не хватит.

23 ноя, 18:34 165 1158612

>>1158593
> Хочется помочь ребятам.
Кек.

23 ноя, 18:53 166 1158620

>>1158541
> Сильное заявление. Но проверять я его конечно не буду.

Ответы58630

23 ноя, 19:08 167 1158630

>>1158620
Программа хорошая, но заниматься по ней я, конечно, не буду.

24 ноя, 00:14 168 1158754

Стоит ли начинать заниматься по вашей проге , если мне нужно научиться подтягиваться и отжиматься не как овощ, + получить плюсики в БИ?

Ответы58760

24 ноя, 00:46 169 1158760

>>1158754
>подтягиваться и отжиматься не как овощ
Да.
>+ получить плюсики в БИ
Не знаю.

24 ноя, 07:52 170 1158814

>>1158526
Какие тебе нужны результаты?

Ответы5885459102

24 ноя, 10:27 171 1158854

>>1158814
Фотографии ваших атлетичных тел.

Ответы58944

24 ноя, 10:43 172 1158856

Нужно сначала прочитать все 3 книги или постепенно читать и заниматься?

Ответы58873

24 ноя, 11:24 173 1158873

>>1158856
Первую читаешь и начинаешь, остальное потом.

24 ноя, 13:57 174 1158944

>>1158854
Посмотрел полностью несколько тредов и ни одной фотографии...

Ответы5896859085

24 ноя, 13:58 175 1158945

>>1158593
>Ребят, мне кажется ваша метода не работает, ну ребят, 15 раз школьники подтягиваются, я помочь вам хочу
Спасибо тренер, очень помог, дай еще совета. Ой, а советов то и не было, только кукареки.

>>1158602
По этой методе обычно закатываются 25+ аноны, зачастую с проблемными спинами и суставами и при этом у них растут показатели. Потому что начальные упражнения максимально щадящие с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Но залетному кОчке виднее как надо заниматься. Не накачал за месяц базуки, значит ничего не делаешь.

24 ноя, 14:55 176 1158968

>>1158944
У меня есть фотки до и после с одинаковым весом, но я стесняюсь.

Ответы58992

24 ноя, 15:56 177 1158992

>>1158968
ну не стесняйся няша! покажи.

Ответы58997

24 ноя, 16:08 178 1158997

>>1158992
Иди нахуй, педрилка. Фотки делал для отслеживания динамики. Служебные, так сказать. Свои пости.

Ответы59004

24 ноя, 16:23 179 1159004

>>1158997
я же девушка а не пидрилка! ну покажи шо ты как целочка ломаешься.

Ответы59008

24 ноя, 16:34 180 1159008

>>1159004
Пошла нахуй, сельдь.

24 ноя, 18:35 181 1159085

>>1158944
Мы что нарцисы из химико треда? Которые дрочат исключительно на формы? Важен только функционал и сила, а на формы насрать. Главное что все пропорционально. К тому как ни крути от турничков форма будет хорошая, это просто очевидно зачем тебе фотки? Или от обычных турников и системы вейнда будут различные результаты? Мышцы у всех одни.
Я могу предположить что это всего лишь прокастинация, ищешь фоточки чтобы выбрать НУЖНУЮ систему, а то вдруг хуета и ты не накачаешься. Это же не прогроммирование или рисование, тут просто делаешь упражнения и твои мышцы растут.
Если так уж нужны результаты то вот турникмен 80 уровня, незнаю с фармой или нет. На мой взгляд у него просто божественная генетика плюс упорство.
https://www.youtube.com/watch?v=8bFo9eEpDPQ

Ответы5909759098591025932659327603886474364846

24 ноя, 19:03 182 1159097

>>1159085
>незнаю с фармой или нет.
наивный ты

Ответы59141

24 ноя, 19:05 183 1159098

>>1159085
Не очень ты удачный пример привел, потому что Адамка по сути кочка, он ебашит с железом.
https://www.youtube.com/watch?v=XJWoY-iIQa0

Ответы59193

17,8 Мб, webm,
640x358, 3:01
24 ноя, 19:15 184 1159102

>>1159085
>>1158814
>>1158534
Ну напишите хотя бы свои силовые.

Ответы591965932560185

24 ноя, 20:28 185 1159141

>>1159097
> у кочке опять препеканус

Ответы60174

24 ноя, 23:12 186 1159193

>>1159098
Он и тем и тем ебашит. И думаю не фармит, ибо нет у него признаков. Никаких водных надутых мышц, сепарация все дела.

Ответы5919759207

24 ноя, 23:15 187 1159196

>>1159102
Помню в универе на физре в зал ходил два года назад, жал 80 кг и приседал столько же. На бицепс и плечи поднимал 40кг штангу. Рука была 36 тогда, сейчас 30 ибо забил на это дело.

24 ноя, 23:20 188 1159197

>>1159193
>Никаких водных надутых мышц, сепарация все дела
Поклонник Шредера? Лел.

Ну как бы то, что он ебашит подтягивания и отжимания с 60кг уже говорит о том, что местным обитателям, с их отжиманиями от стены, не стоит отождествлять его с собой.

sage 25 ноя, 00:11 189 1159207

>>1159193
Поссал в ебало малолетнему умственно отсталому фанату стероидного гомобелоруса.

25 ноя, 02:53 190 1159237

А куда Шредер пропал?

25 ноя, 08:29 191 1159268

>>1158412
Возьми да попробуй, хули ты?
Всем надо ниибаццо программу, вот я её выполню и всё, заебок.
Чтобы подтягиваться нужно подтягиваться, ебаш в течении дня, попробуй.
Мне вот приснилось сегодня истребитель с вертикальным взлётом, проснулся на соседнем балконе, квашенная капуста под гнётом.
Нет, приснилась мне ампутация стоп в больничке. Если будет возможность ходить только на руках, как быстрее научится? Наверное если постоянно ходить на руках, да?

Ответы60173

25 ноя, 11:49 192 1159325

>>1159102
Чтобы знать силовые, надо в зал сходить и потягать штангу, не? Как минимум, кто отжимается в стойке на руках - может пожать стоя свой вес, кто приседает на одной ноге - присесть со своим весом.

Ответы59333

25 ноя, 11:54 193 1159326

>>1159085
>нарцисы из химико треда
Хех, ты туда заходил хоть раз? Там не постят фото, а с умным видом про дугу эстрадиола перетирают. В конвиктаче аноны и то чаще тушки выкладывают.

25 ноя, 12:16 194 1159327

>>1159085
>Если так уж нужны результаты то вот тебе Адам Роу.
Он уникальный атлет, такого мало кто добьётся, тем не менее использовать доп. веса здравая мысль, всё верно.

25 ноя, 12:31 195 1159333

>>1159325
Не, это платиновое заблуждение тех, кто никогда не занимался со свободным весом. Между отжиманиями в стойке и жимом стоя огромная разница. Тут дело не в том, что ты и там, и там жмёшь дельтами, трицепсом, верхом груди и так далее, тебе надо весь этот вес держать. В стойке ты просто себя в упоре на руках держишь, а штангу тебе надо на себя взвалить и она тебя пополам складывает. Так что ради интереса можешь сходить разок в зал или хотя бы пару гирек купить.

Ответы5934259378

25 ноя, 12:58 196 1159342

>>1159333
Т.е. когда ты на руках стоишь, свой вес не надо удерживать? Я про свободную стойку на руках, если что. И да, я это могу делать, и наборные гантели у меня есть.

Ответы5934559377

25 ноя, 13:10 197 1159345

>>1159342
В свободной стойке всё дело в балансе. Я же говорю, тут дело не только в руках и плечах. Тебе на спину падает плюс твой вес. И штангу тебе не в упоре держать а перед собой, даже если у тебя всё нормально с техникой и ты можешь класть её себе на грудь.

Ответы59352

25 ноя, 13:21 198 1159352

>>1159345
Если остальные упражнения примерно на том же уровне, то мышцы спины достаточно подготовлены, и для спины это никаких проблем не составляет. Работают в армейском жиме в основном дельты, а не спина. Остальное - вопрос баланса, да.

Ответы59358

25 ноя, 13:29 199 1159358

>>1159352
>Работают в армейском жиме в основном дельты
Чувак, ну ты не читаешь что я пишу. Все прекрасно знаеют какие мышцы в каком движении участвуют. Короче, суть проста: если ты жмёшь свой вес, это не значит, что ты сможешь отжиматься в стойке, тебе придётся учиться держать баланс. Точно так же, если ты отжимаешься в стойке, это не значит, что ты сходу пожмёшь свой вес стоя, тебе придётся привыкать к весу снаряда на себе.

Ответы59366

25 ноя, 13:40 200 1159366

>>1159358
Может не сходу, 2-3 тренировки увеличивая последовательно вес, и ЦНС адаптируется к новому упражнению. Я хочу сказать, что мышц для него достаточно, если умеешь отжиматься в стойке на руках.

25 ноя, 13:48 201 1159377

>>1159342
>наборные гантели у меня есть.
Вон из Вейдотреда тогда! Гантельки свои где-нибудь в другом месте дрочи, качок ебаный!

Ответы59380

25 ноя, 13:54 202 1159378

>>1159333

КОКОКО Я МОГУ ПРИСЕСТЬ НА ОДНОЙ НОГЕ
@
МОЙ ВЕС 80, ЗНАЧИТ - ПРИСЯДУ С 80КГ НА ПЛЕЧАХ
@
ПОПРОБОВАЛ
@
ЗАВАЛИЛО 70 кг

Ответы59762

22 Кб, 651x95
25 ноя, 13:56 203 1159380

>>1159377
Ты плохо изучал учение Вейда, юный падаван.

25 ноя, 14:06 204 1159386

129 Кб, 748x101985 Кб, 406x1029

Анон нормальную ли я программу составил для себя может что изменить нужно?
Заебали гантели и решил онли со своим весом заниматься. Занимаю уже так где-то пол месяца с утра после завтрака так-как на работу к 12
Отжимания:(пн/чт)
Широкая постановка 4х10
алмазные 4х10
от стула 4х10
ноги на высоте 4х10
корпус выше ног 4х10
брусья 4х10
турник:(вт/пт)
широкий прямой хват 5х2
узки прямой 5х2
обратный хват 5х2
австралийские:
Широкий прямой 3х10
узкий прямой 3х10
обратный хват 3х10
поднятие коленей к груди 3х10 после каждого подхода удержание ног в горизонтальном положении 15-25 сек. Не всегда получается так как уже устают руки
Ноги:
приседания с руками за головой 4х10
приседания с узкой постановкой ног 4х10
пистолетик с опорой 4х5
выпад ногами 4х10
Стульчик у стены 3х 20 сек
Прес и кор:(ср)
Скручивания 3х10
Вертикальные и горизонтальные ножницы 3х10
велосипед 3х10
лодочка 3х10
поднятие правой ноги и левой руки из положение лёжа и на оборот 3х10
Полный мостик из положения лёжа х5
Планка/боковая планка
176/вес щас уже не знаю, но месяца 3 назад был 53
Сколько нужно есть при такой программе? У меня в день где-то выходит 1900-2100. наверно это мало( По БЖУ не считаю. В основном гречка,рис, кефир, овсянка ну и мясо, 2-3 яйца в день.
Думаю ещё чтоб купить протеин так-как живу не один и заебало покупать молочку и яйца.
Какой примерно процент жира на фотках?

25 ноя, 14:06 204 1159386

129 Кб, 748x101985 Кб, 406x1029

Анон нормальную ли я программу составил для себя может что изменить нужно?
Заебали гантели и решил онли со своим весом заниматься. Занимаю уже так где-то пол месяца с утра после завтрака так-как на работу к 12
Отжимания:(пн/чт)
Широкая постановка 4х10
алмазные 4х10
от стула 4х10
ноги на высоте 4х10
корпус выше ног 4х10
брусья 4х10
турник:(вт/пт)
широкий прямой хват 5х2
узки прямой 5х2
обратный хват 5х2
австралийские:
Широкий прямой 3х10
узкий прямой 3х10
обратный хват 3х10
поднятие коленей к груди 3х10 после каждого подхода удержание ног в горизонтальном положении 15-25 сек. Не всегда получается так как уже устают руки
Ноги:
приседания с руками за головой 4х10
приседания с узкой постановкой ног 4х10
пистолетик с опорой 4х5
выпад ногами 4х10
Стульчик у стены 3х 20 сек
Прес и кор:(ср)
Скручивания 3х10
Вертикальные и горизонтальные ножницы 3х10
велосипед 3х10
лодочка 3х10
поднятие правой ноги и левой руки из положение лёжа и на оборот 3х10
Полный мостик из положения лёжа х5
Планка/боковая планка
176/вес щас уже не знаю, но месяца 3 назад был 53
Сколько нужно есть при такой программе? У меня в день где-то выходит 1900-2100. наверно это мало( По БЖУ не считаю. В основном гречка,рис, кефир, овсянка ну и мясо, 2-3 яйца в день.
Думаю ещё чтоб купить протеин так-как живу не один и заебало покупать молочку и яйца.
Какой примерно процент жира на фотках?

Показать весь текст
Ответы5939159529595365954073040

25 ноя, 14:38 205 1159391

>>1159386
Читай книгу, долбоеб.

Ответы59399

25 ноя, 14:53 206 1159399

>>1159391
Вы тут все на этой книге поехали или она тут как библия?
Читал я её, так же книгу от 2 чуваков по калистенике(не помню как их знвать и как называется)

Ответы59405

25 ноя, 15:02 207 1159405

>>1159399
Ну иди перечитывай тогда.

25 ноя, 17:47 208 1159494

Сегодня сделал первый в жизни выход силой на кольцах, без всякого читинга. Всего пара недель негативов и все получилось.

Ответы5953059534

25 ноя, 18:46 209 1159529

>>1159386
Нафига ты тут свои программы постишь? Это блять интернет-форум со смешными картинками, ты думаешь тут сидят специалисты, которые телепатически определять возможности твоего организма и обоснованно скорректирую твою программу с 3х10 на 2х15? Просто делай, блять. Результат будет в любом случае, а выйдешь на плато, тебе только личный тренер поможет + куча медицинских анализов. Тебе надо так заморачиваться или ты просто тренируешься, чтобы быть в форме и не дохнуть вечером от усталости после рабочего дня?

25 ноя, 18:46 210 1159530

>>1159494
Красавчик, продолжай в том же духе. Рад за тебя.

25 ноя, 18:53 211 1159534

>>1159494
Расскажи, как не грохаться стремительно вниз во время негатива?

Ответы5953859539

25 ноя, 18:54 212 1159536

>>1159386
Зачем так усложняешь чувак? Вот моя простая программа:
1 день: подтягивания 5 подходов, неважно сколько раз, просто сколько сможешь до отказа; поднятие ног на перекладине 5 подходов, также до отказа.
2 день: отжимания на брусьях дроп сеты. 6 подходов с утяжелителем, не до отказа а прост как чувствуешь что уже не можешь, но не до отказа. После быстро делаешь отжимания до отказа. Можно также сделать 3 подхода с доп.весом на брусьях до отказа и потом еще 3 подхода отжиманий в стойке.
3 день: приседания на одной ноге с доп.весом или нет, делаешь до тех пор пока не сможешь больше делать.
С твоей формой думаю ты сможешь без проблем отжиматься на брусьях с гирей в 16кг. Это реально бурстит, лучше 3-4 раза отжаться с гирькой чем дергаться на брусьях по 25 раз. Я так долго тренировался и получил быстрый рост массы. Но это летом легко было, зимой площадку заваливает снегом.

Ответы5955059767

25 ноя, 18:57 213 1159538

>>1159534
Всмысле стремительным домкратом?

25 ноя, 18:58 214 1159539

>>1159534
Опускаешься как можно ниже, как чувствуешь, что сейчас упадешь, отжимаешься обратно. Локти ближе туловищу, держи ложный хват.

Ответы59546

25 ноя, 19:02 215 1159540

>>1159386
Нужно больше калорий, жри больше, старайся почаще перекусывать по мелочи, чтоб в сумме больше набегало. Я то думал, что я со своими 174/60 дрыщ, ты вообще на глиста похож

Ответы59550

25 ноя, 19:28 216 1159546

>>1159539
>как чувствуешь, что сейчас упадешь, отжимаешься обратно
У меня стремительное падение начинается сразу, как только предплечья хотя бы на небольшой угол отклоняются от строго вертикального положения. А так отжимаюсь раз 10-15, плечи опускаю максимально вниз.

Ответы59549

25 ноя, 19:38 217 1159549

>>1159546
Похоже, предплечья слабые, нужно тренировать ложный хват, для начала просто висеть с ним. Или в технике проблемы, попробуй опустить кольца на высоту где-то метр и потренировать движение с опорой на ноги.

25 ноя, 19:53 218 1159550

>>1159536
Хз мне кажется всё просто. Возможно я просто привык уже, но иногда и в правду времени много уходит( Спасибо за совет.
>>1159540
На сколько больше или тут индивидуально всё. Полтора года назад вес был 73кг, потом начались траблы со здоровьем и я очень сильно похудел. Последний раз взвешивался месяца 3-4 назад. Был 53кг и там вообще пиздец

Ответы59557

25 ноя, 20:10 219 1159557

>>1159550
О, помню твои фотки ранее, анон, молодец, что выкарабкиваешься, уже поднабрал, молодец, продолжай.

Ответы59735

25 ноя, 20:34 220 1159566

На каком примерно уровне по Вейду можно начинать делать доп упражнения с ютубчика?

Ответы59572

25 ноя, 20:56 221 1159572

>>1159566
После 10.

Ответы59876

26 ноя, 00:32 222 1159659

Что делать , если у меня 3 тренировки в неделю по БИ? Особо конечно не забиваюсь там , но бывают тяжкие трени. Как лучше расставить тренировки?

Ответы59688

26 ноя, 02:13 223 1159688

>>1159659
Никак. Занимайся БИ.

Ответы59749

26 ноя, 03:04 224 1159693

>>1154663 (OP)
Результаты тренировок!

https://youtube.com/watch?v=DNBOwktU3fc

https://youtube.com/watch?v=I23hBuJdCSc

https://youtube.com/watch?v=PjG_kit3ow4

https://youtube.com/watch?v=vOcMv_dIz6E

https://youtube.com/watch?v=1WFr80zpOjw

26 ноя, 05:09 225 1159702

Всё по пунктикам разобрал.
Как работает калистеника, как набрать массу, как прогрессировать

https://www.youtube.com/watch?v=zRGOqdaVaAM

Ответы59707

26 ноя, 06:09 226 1159707

>>1159702
>эта уебанская стрелочка с кружочком на превью

26 ноя, 08:55 227 1159735

>>1159557
Спасибо большое) Тонны добра тебе!

26 ноя, 10:36 228 1159749

>>1159688
На БИ мы работаем на выносливость да и подтягиваюсь я плохо, так что хотелось бы все таки в какие нибудь дни вставить и упражнения из книги.

Ответы60110

26 ноя, 11:40 229 1159762

>>1159378
Какая-то маня-хуйня. Если человек свободно садится на одной ноге, то собственный вес на штанге сядет как нехуй. У приседаний на одной ноге ещё и амплитуда движения раза в полтора больше чем у стандартных кочко-приседов до параллели. Тут только неподготовленная поясница может подвести, но это не те веса на которых что-то может пойти не так.

Ответы5978760340

26 ноя, 11:45 230 1159767

>>1159536
Ты давно занимаешься? Рост-вес какой? Объёмы тренировок очен уж маленькие, но м.б. ты ньюфаня?

26 ноя, 12:39 231 1159787

>>1159762
отжимаюсь в стойке на руках раз 15, вес 68кг. Вчера пошёл в спортзал (никогда не ходил), хотел пожать свой вес. На штанге было 60кг, пожал 10раз, показалось легко(мог бы ещё жать). Добавил по 10 (всего 80) поднять полностью не смог. Сделать на штанге 70кг тоже не было возможности - нет блинов. Думаю, к весу должны чуть попривыкнуть мышцы и мозг. Тут дело не в том, что турникмену придётся долго качаться до уровня качка. Должна пройти адаптация как и для любого вида новой физической нагрузки.

Ответы59953

26 ноя, 16:35 232 1159876

>>1159572
Нахуй они мне нужны будут после 10?

26 ноя, 20:27 233 1159953

>>1159787

Поддвачиваю адеквата олсо пили видео отжиманий в стойке на руках

27 ноя, 09:06 234 1160110

>>1159749
Работай в дни, когда нет би.

Ответы60201

27 ноя, 09:38 235 1160121

Узники, помнится в старом треде с год назад была замечательная картинка-схема со всеми упражнениями и схема о прогрессировании на англюсике.

Если кто выложит, тот молодец.

Ответы60135

27 ноя, 10:31 236 1160135

>>1160121
В гугле набираешь convict conditioning progression, заходишь в картинки и выбираешь понравившуюся.

27 ноя, 13:47 237 1160173

>>1159268
Как у тебя все просто получается. А как же перетрен?

Ответы6037360374

27 ноя, 13:48 238 1160174

>>1159141
но я не кочка и никакого припекануса. Ты правда наивный.

27 ноя, 14:19 239 1160185

>>1159102
Нахер мне внешние тяжести толкать? Калистеника о том, чтобы владеть в совершенстве своим собственным телом. Это куда круче и здоровее.

27 ноя, 15:10 240 1160201

>>1160110
Не схвачу ли перетрен?

Ответы60211

27 ноя, 15:53 241 1160211

>>1160201
Что такое перетрен? Как распознать?
Мимо

Ответы60221

27 ноя, 16:14 242 1160221

>>1160211
Если ты занимаешься больше года и чаще чем 2 раза в неделю - ты 100% в перетрене, пусть и в лёгком.
Тяжёлый перетрен - это тупняк (тяжело думать, хочешь подумать, а не можешь, мысли как бы тягучие, соображалка медленно работает), апатия, депрессия, раздражительность (всё бесит), нередко обострение социофобии.

Ответы602246023360467

27 ноя, 16:23 243 1160224

>>1160221
>апатия, депрессия, раздражительность (всё бесит), нередко обострение социофобии
У меня и без тренировок так.

мимо

Ответы60233

27 ноя, 16:44 244 1160233

>>1160221
Это индивидуально. Я могу неделю каждый день разные упражнения делать, а могу неделю отдыхать, все по ощущениям.
>>1160224
> У меня и без тренировок так.
Тоже так было. Очень медленно, но пришел к тому, что от занятий появилась энергия, и стал понятен смысл слова зарядка.

91 Кб, 900x593
27 ноя, 18:05 245 1160264

болят пикрил на ладонях при отжимании на брусьях, как фиксить?

Ответы62030

27 ноя, 20:22 246 1160340

>>1159762
Свободно это как?
Я могу 6 раз сделать на каждую ногу, но при этом 50х10 в приседе делаю с трудом (мой вес 60д.

Ответы61451

2,2 Мб, webm,
512x384, 0:06
27 ноя, 21:35 247 1160371

Бамп посетителями треда.

Ответы60399

27 ноя, 21:56 248 1160373

>>1160173
Конечно просто, когда чувствуешь что не восстановился, то не тренируешься. Почувствуй свой организмус.
Ты же не враг себе, добавь денёк отдыха, цнс только спасибо скажет. А как почувствуешь в себе силушку богатырскую, то на турник.

27 ноя, 21:59 249 1160374

>>1160173
вот ещё с соседнего треда
>>1160294

27 ноя, 23:14 250 1160388

>>1159085
>Это же не прогроммирование или рисование, тут просто делаешь упражнения и твои мышцы растут.
Не пизди, с программированием та же история.
мимопролетал

27 ноя, 23:42 251 1160399

>>1160371
Ставьте в следующую шапку

28 ноя, 04:45 252 1160465

Нашел для себя вариацию приседаний. 6 лвл выполняю нормально, а тут времени небыло и решил по облегченному варианту, к кунчику тяночке спешил пизжу(((( ивыполнил всего десять присюдов на бутылку держась за австралийку. Корпус от турника на расстоянии полностью вытянутых рук откинут назад, дырявые носки ног под турником. Ну и десять приседаний по схеме 2/2/2/2 секунды. Последние повторения еле дожал, бедры второй день побаливают. Отдыхаю, питаюсь нормально. Ну короче хуй знает почему, но заебись проработались мышцы.

28 ноя, 05:16 253 1160467

>>1160221
У меня походу с рождения перетрен.

Ответы60502

28 ноя, 10:13 254 1160502

>>1160467
Лол, правда жизни в том, что если ты будешь пытаться заниматься в таком состоянии, ты ещё сильнее себя загонишь.
Не, в начале при лёгких нагрузках тебе может даже лучше станет, появится энергия, но затем всё скатится в сраный пиздец, т.к. усталость от тренировок накапливается. Тебе кажется "я поспал, поел, и всё норм", но на самом деле эта усталость ещё не сошла полностью. И так изо дня в день, от тренировки к тренировке ты зарабатываешь себе перетрен.
Тренироваться нужно не тогда, когда ты придумал "о, вот я понедельник, среду и пятницу буду ебашить", а тогда когда организм восстановился.
Восстановился - вот ключевое слово: тренировками ты выжимаешь его (мышцы, гормоналку, ЦНС) как выжимаешь воду из тряпки. И если ты эту воду не наберешь в избытке назад, то не будет тебе никакого роста. Допустим, потренив, ты сжёг большое количество витаминов группы B, тебе нужно получить их назад, усиленно питаясь, иначе тебе придётся несладко: тупняк резко ударит по твоей активности, общаться станет тяжело, думать тоже. А эти витамины - лишь небольшая часть того, что ты уничтожаешь на тренировках. Поэтому тебе просто обязателен как минимум мультивитаминный комплекс, даже если ты просто отжимаешься от пола.
Короче, если у вас "перетрен" без тренировок - сначала подлечитесь, к врачу сходите, попейте витаминов, их вам явно не хватает.

28 ноя, 21:40 255 1160840

>>1154685
>у меня в квартире тупо нет подходящей опоры
>упражнения для условий тюрьмы
Подпроиграл
мимо

Ответы60904

29 ноя, 00:05 256 1160904

>>1160840
Я вообще не понимаю что сложного выйти в ближайший двор. Эти турники с брусьями повсюду же блядь, на каждом дворе, улице стоит по паре турников и брусьев. Есть и специальные площадки, у меня вот в мухосранске построили такую. Там никого нет, хожу один там качаюсь спокойно.

Ответы6091061003

29 ноя, 00:18 257 1160910

>>1160904
КЛИМАТ НЕ ТОТ

96 Кб, 620x413
29 ноя, 04:35 258 1161003

>>1160904
>что сложного выйти в ближайший двор.
Ну хуй знает.

Ответы61008

59 Кб, 600x450
29 ноя, 04:52 259 1161008

>>1161003
щас бы жить в рашке и боятся снега

Ответы61010

29 ноя, 05:36 260 1161010

>>1161008
>жить в рашке
Но я не живу в Сербии. И мешает тренировкам не снег, а мороз 20 градусов.

Ответы6115761289

29 ноя, 14:43 261 1161157

>>1161010
Термобелье натянул и вперёд.

Ответы61188

29 ноя, 15:56 262 1161188

>>1161157
Хуй с ними с брусьями, можно предварительно разогреться дома, натянуть варежки и вперед.
На турнике так не выйдет, обычные тряпичные перчатки скользят, это выебываться надо как-то, цеплять на обычную перчатку нескользящий материал, хуита короче какая то, лучше дома гантельками спину проработаю. Да, гантели не заменят полноценные подтягивания, но можно хоть какую то массу нарастить, потом по весне проще вкатиться на турник будет.

Ответы611966119862011

29 ноя, 16:14 263 1161196

>>1161188
> обычные тряпичные перчатки скользят
Используй фап-перчатки, Люк.

29 ноя, 16:17 264 1161198

>>1161188
> массу нарастить
А туда ли ты кок-пок? По себе сужу, конечно, но за полгода дойдя до 6 лвл с нуля, только укрепил мышыцы.

Ответы61212

29 ноя, 16:38 265 1161212

>>1161198
Я по себе сужу. Когда только вкатывался в сентябре до первых холодов делал 3-4 чистых подтягивания максимум, точно помню, что спины у меня не было ВООБЩЕ, то есть трогаешь рукой спину, а там под кожей сразу ребра, можно легко рельеф каждой косточки почувствовать, то есть просто кости обтянутые кожей. Последний месяц занимаюсь только с гантелями и теперь чувствую мышцы на спине, хоть какую то форму приобрел.
Под нарастить МАССУ я имел ввиду не стать похожим на бройлера из качалки, а нарастить себе хоть что-то. Гантельки у меня разборные, можно по 5-8кг сразу двумя широчайшие прорабатывать, а можно одной 12кг на каждую сторону.

Ответы61229

29 ноя, 17:24 266 1161229

>>1161212
С такими ганиельками тебе вот сюда https://2ch.hk/fiz/res/1100503.html (М) .

Ответы61939

29 ноя, 19:23 267 1161289

>>1161010
А бошняки с автоматами не мешают?

29 ноя, 21:50 268 1161340

ребят, будьте добры, подскажите плс, сам не смог найти тред где бы повествовали за растяжку (модно: "стретчинг"). Есть ли вообще где нибудь инфа об это на 2ch?

Ответы613446135361372

29 ноя, 21:53 269 1161344

>>1161340
А за чем тебе именно на 2ch? Зайди на youtube и посмотри.

Ответы61355

29 ноя, 22:24 270 1161353

>>1161340
Набор упражнений во всех системах один и тот же. В книге Боба Андерсена - Растяжка для каждого, перечислены почти все необходимые.

Ответы61358

29 ноя, 22:35 271 1161355

>>1161344
я уже растягивался, пока чуть травму не схлопотал, да и долго очень это было где-то около 60-90 минут одной только тренировки от начала и до конца, это не считая разогревающих упражнений, и так каждый день- через день было, потом меня это просто морально вымотало. И как выяснилось, когда встретил тяночку гимнастку - она сказала, что типо тебе уже поздно заниматься таким да и вообще ты слишком фанатично это делал, нужно было делать всё медленнее(не сильно натягивать свои жилы) и намного меньше по времени этому уделять, а как правильно делать - толком не сказала. В интернете тоже в основном тяночки этот вопрос в повествуют, да так, что в основном вся их речь построена на прилагательных "красивый, привлекательный, мотивационный"+ ещё отвлекаюсь на лосины. А за конструктив толком никто не говорит. Поэтому хочу спросить ваше мнение, спасибо. Надеюсь хоть что нибудь да подскажите.

Ответы6136561458

29 ноя, 22:47 272 1161358

>>1161353
спасибо за совет комрад! Прочту!

29 ноя, 23:01 273 1161365

>>1161355
Лайт растяжка, чтобы было небольшое натяжение сухожилий. Без фанатизма и ёба-амплитуд. Достаточно 15-20 минут, 3-7 раз в неделю.

Ответы61398

29 ноя, 23:05 274 1161372

>>1161340
>где бы повествовали за растяжку (модно: "стретчинг")
тебе в /ga или в /hc в тред анальной блажи

Ответы61395

29 ноя, 23:34 275 1161395

>>1161372
я хейчу это название, мне бы удобнее растяжкой это называть, это бл9 пи*ки какието это так называть стали, экспортозамещением занялись. Мне бы растяжку просто делать после пробежек, в течении небольшого кол-ва времени- там 5-15 минут на ноги, и туловище и всё. А то по 2 часа тратить только на растяжку - убивает мои нервные клетки и надежду на светлое будущее программиста 300000000 $/0.0001 мс

46 Кб, 600x402
29 ноя, 23:37 276 1161398

>>1161365
оке, спасибо за совет, можешь подкинуть парочку годных программ, порядка из упражнений на растяжку? был бы благодарен :3

Ответы61500

30 ноя, 03:00 277 1161451

>>1160340
>Свободно это как?
Без плавно и без рывков, не держась за что-нибудь для равновесия.
>Я могу 6 раз сделать на каждую ногу, но при этом 50х10 в приседе делаю с трудом (мой вес 60
Мне например не хватает координации, особенно с левой ногой. На правой раз 10-12 легко. Со штангой самый нормальный рабочий был 100-105 на 6-8 раз при весе в 60. Но я три года активно задрачивал жиротройку и понял как поднимать веса правильно. Вангую, что ты просто не имеешь специфичных умений.

Ответы62071

30 ноя, 04:37 278 1161458

>>1161355
Делаю просто разминку более легкими уровнями. Раньше растяжку делал, но она особо мне ничего не давала. А вот разогрев мышц легкой нагрузкой норм подготавливает для упражнений.

30 ноя, 09:30 279 1161500

>>1161398
ПРОГРАММЫ НА РАСТЯЖКУ
ну ты сука охуела, тварь зеленая

30 ноя, 10:56 280 1161530

Отжимания от стенки на одной руке это... странно, но пока это единственная возможность догнать левую, а возможно, еще и выпрямить правое плечо.

Ответы61617

30 ноя, 13:09 281 1161617

>>1161530
>...
ты здесь трель пустил?

30 ноя, 17:20 282 1161793

Хочу купить TRX. Какие подводные?

Ответы61879

30 ноя, 20:29 283 1161879

>>1161793
Я тоже хотел. а потом купил обычные деревянные кольца

Ответы6191662208

30 ноя, 22:37 284 1161916

>>1161879

Все ПРАВЕЛЬНО ЗДЕЛАЛ. Зачем переплачивать за бренд?

1 дек, 00:21 285 1161939

>>1161229
Ты и в 10 кг не сможешь, лалка, чтоб по технике, медленно вверх до конца и оче медленно на негативах.
Нагрузят овердохуя веса, а потом читерят и стонут на каждом повторе.

Ответы61972

1 дек, 04:38 286 1161972

>>1161939
> не сможешь,
Хуя ты ванга. Есть у меня гантеля разборная 24 кг., но она просто никуда. И без нее могу создать нужную нагрузку на любую группу мышц.

Ответы62028

1 дек, 09:36 287 1162011

>>1161188
У тебя скользят, потому что предплечья слабые. Иди хоть просто повиси, хват появится хотя бы.

32 Кб, 550x412
1 дек, 10:38 288 1162028

>>1161972
Хорошо быть рахитом, поднял чашку чая - получил нужную нагрузку. Красота.

Ответы62038

4 Кб, 200x133
1 дек, 10:40 289 1162030

>>1160264
Перчатки.

1 дек, 10:59 290 1162038

>>1162028
Тем более, зачем тебе гантелька? Лол, ты хоть помнишь, в каком треде срешь, слабоумный?

Ответы62109

1 дек, 13:06 291 1162071

>>1161451
В смысле, ты овладел техникой и пониманием упражнений? Интересно, раз это так влияет.

Ответы62495

1 дек, 13:59 292 1162109

>>1162038
Срешь тут только ты, если считаешь, что кроме Вейда ничего другого не существует а что это там за ссылки на ютуб в шапке треда?, что заниматься можно имея только 4 бетонные стены и ничего больше, ТРЕД НИОБЭТОМ ПОТОМУ ШТО НИЗЯ ПАДРУГОМУ РЯЯЯЯ.

Ответы62129

1 дек, 14:24 293 1162129

>>1162109
> КОКОКО
> СРЕШ ТУТ ТЫЫЫЫ
> АРРРЯЯЯ
Лол, да иди ты нахуй.

Ответы6213062230

1 дек, 14:34 294 1162130

>>1162129
Ну будьте вы людьми, ребята. Все же мы люди.

1 дек, 15:56 295 1162208

>>1161879
Где и почему?
Приглядел одни trx за 1500, но сомневаюсь в прочности крипежей. Первые в гугле по запросу: TRX Suspension Training FitStudio

Ответы62310

1 дек, 16:18 296 1162230

>>1162129
>слыш че гантельки такие маленькие
>вот у меня 24кг гантеля
>только я её не использую, просто так про неё пизданул
>хули ты срешь не по теме

Ответы62267

1 дек, 17:11 297 1162267

>>1162230
Эк тебя порвало. Найс.

sage 1 дек, 17:51 298 1162310

>>1162208
>TRX Suspension Training FitStudio
Посмотрел я упражнения с этими петлями, практически все можно делать и на кольцах, но далеко не все упражнения на кольцах можно делать с этими петлями. Единственный плюс - простота крепления за дверь.

Ответы62374

1 дек, 18:56 299 1162374

>>1162310
Хочу как можно ниже к полу, чтобы верх спины накачать.
https://youtu.be/bt_tlsQP7FQ

Ответы623786240462416

1 дек, 18:59 300 1162378

>>1162374
Кольца так же по высоте регулируются. Вернее, их стропы.

Ответы62385

1 дек, 19:07 301 1162385

>>1162378
Как гуглить?

Ответы62388

1 дек, 19:10 302 1162388

>>1162385
У меня такие:
https://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/2022/
Наверняка можно найти аналогичные дешевле.

Ответы62402

1 дек, 19:26 303 1162402

>>1162388
Годно. Только кольца что-то дорогие

Ответы62407

1 дек, 19:26 304 1162404

>>1162374
Кек, я простые толстые веревки бесплатно, без смс использую.

Ответы62420

1 дек, 19:28 305 1162407

>>1162402
Кольца вообще можно самому сделать, фанера+лобзик+наждачка. Или из пластиковых труб, в инете есть гайды.

1 дек, 19:40 306 1162416

>>1162374

Блеать, называть тяговое упражнение обратным жимом - это величайшее достижение новояза со времен Оруэлла.

1 дек, 19:42 307 1162420

306 Кб, 720x1280996 Кб, 720x1280

>>1162404
Можно сплести косичку из этих пятиметровых строп.

1 дек, 21:48 308 1162495

>>1162071
>В смысле, ты овладел техникой и пониманием упражнений?
Банально люди не умеют правильно приседать/жать/тянуть. Самое простое объяснить на примере жима. Очень многие в подъеме штанги только трицепс и грудь. Нужно учиться давать начальный импульс ногами, для этого нужно иметь правильную технику и прочувствовать само движение. Со всеми остальными силовыми упражнениями похожая история. Пока ты не научишься включать с работу всё тело поднять большой вес не сможешь.

Ответы62505

1 дек, 22:52 309 1162505

>>1162495
Тогда скажи, ты с опытом понял, как всё делать надо, прочувствовал тело, или тебе кто помогал ставить технику?

Ответы62520

2 дек, 00:17 310 1162520

>>1162505
Базовую технику ставили, потом уже шлифовал под личные ощущения.

Ответы62616

2 дек, 11:19 311 1162616

>>1162520
Понял, спасибо.

2 дек, 16:10 312 1162742

Котаны, я правильно понимаю, что с помощью этого вида тренировок можно будет ощущать баланс всего тела, управлять им.
Помню видел гифку, где парень спокойно встает на руки, потом отжимается на них, потом убирает руку, спокойно отжимается на одной.
Хочется именно такой легкости достичь (различные стойки, флажки! горизонты и тп)

Ответы6275962870

2 дек, 17:17 313 1162759

>>1162742
Ну я ощущаю что с балансом у меня стало намного лучше за 8 месяцев занятий. До этого вообще ничем не занимался почти. 25 лет 185/70

2 дек, 20:41 314 1162870

>>1162742
Если хочешь стоять на руках, делать флажки, приседать на одной ноге и прочие фокусы, то именно этим и нужно заниматься. Обычные турнико-брусья этому не научат, максимум немного помогут в обучении.

2 дек, 21:18 315 1162890

Что думаете о выходах силой?
Полезная штука? Какие мышцы прорабатывает? Какие суставы ломает?

Ответы6289362894

2 дек, 21:27 316 1162893

>>1162890
Хочешь чтобы тебе "разрешили" не напрягаться и не осваивать упражнение, мол да лучше продолжай отдельно делать отжимания и подтягивания?

2 дек, 21:27 317 1162894

>>1162890
Что про них думать? Берешь и делаешь, если не можешь - тренируешься.
https://www.youtube.com/watch?v=mYw8uzi68yE&index=12&list=PLocp_1kx78M-MYun6MmliMWtVhYcyuTm6

2 дек, 22:28 318 1162916

ну шо вкатываюсь в это ваши зековские тренеровочки. через год буду физически развит и наконец то смогу пиздить своих одногруппников, а то пока они меня толька.

Ответы62927

2 дек, 23:32 319 1162927

>>1162916
С чего ты взял, что сможешь их пиздить? Программа не об этом.

Ответы63023

3 дек, 02:54 320 1162978

>>1154663 (OP)
Пришло время напомнить:
Вейда не существует, авторы - всех заебавшие прощелыги от мира турникменства братья Кавадло.
Тюремный антураж и байки чтобы лохи велись.
Красочные заглавия адские кубики блядь с той же целью.
Идеологическая составляющая чтобы лохи не переметнулись в другие подвиды силовых.
Сама программа достаточно проста, но растянута на целую книгу. Очевидно, ради денег.
Реальная ее ценность где-то на уровне табличек "20 подтягиваний за 8 недель".
Дебильный баланс сложности по разным упражнениям - пресс 10 сможет сделать любой чуть ли не с нуля, ноги 10 можно освоить за месяц, а вертикальные отжимания на 1 руке можно за несколько лет не смочь.
Хуевый баланс внутри уровней - постоянно упоминаемый 2 уровень подтягиваний.
Вся ветка стойки на руках состоит из неполной амплитуды.
Подразумевает долгий срок и превращение атлета из полного нуля до уровня выше среднего, но при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше.

Теперь тред освящён.

Ответы62979630016300766742

3 дек, 03:01 321 1162979

>>1162978
Вообще похуй, мне от этой книжки нужно было узнать о шести упражнениях, и как увеличивать их сложность, всё.

3 дек, 09:32 322 1163001

>>1162978
>при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше
Для этих товарищей (как для меня) было большой ценностью открыть для пару-тройку новых упражнений. Уже ради этого стоит открывать книгу. Текста там минимум, если ты открывал другие подобные книги, то видел, что на каждой странице охуительная история из жизни, никакой пользы для читающего не несущая. Куча картинок. Так что скачать (не покупать:) и полистать рекомендую, все три уровня.

3 дек, 09:51 323 1163007

>>1162978
>Сама программа достаточно проста, но растянута на целую книгу. Очевидно, ради денег.
Вот поэтому меня бесят всякие эти говнокниги по бизнесу, саморазвитию и т.д: материала на 2 страницы, но она разбавлена водой на 300-400 страниц. Из сказки Колобок сделали Войну и мир, блять.

3 дек, 11:15 324 1163023

>>1162927
бля ну этот чел же на зоне зачем тренился? он же сам пишет чтобы к его жопе там не кто не пристроился

Ответы6310763184

3 дек, 14:35 325 1163107

>>1163023
А тот чел готов за свою жопу постоять и пизды дать в ответку. А на тебя будут и дальше ссать, каким бы большим и накаченным ни стал, потому что омеган зашуганый останется омеганом до конца жизни.
Свалил под шконку тварь ебаная, пока грудак не пробил

Ответы63233

3 дек, 17:11 326 1163184

>>1163023
Ну судя по результатам ребят из треда, можно предположить, что жопу с такими тренировками он отстоять не смог. В книге не написал только потому, что программа не об этом.

3 дек, 18:45 327 1163233

>>1163107
этож как на меня будут ссать мои одногруппники када я буду качком а? они же увидят меня таким мощным сильным и сразу поймут кто альфа.

3 дек, 20:11 328 1163275

Сап, вейдеры. Собираюсь соскочить с хорошего поведения и перейти на фуллбади на основе большой шестерки. Но так как я и на поведении умудряюсь периодически себя в перетрен загонять у меня несколько расширенный вариант программы, объем тренировки побольше книжного получается, боюсь с фуллбади совсем помру. В связи с этим, поясните за микропериодизацию. Как мне составить программу, в которой на неделе три тренировки, к примеру интенсивность нагрузки варьировалась бы между разными мышечными группами? Предварительно накидал такое вот:
Понедельник
Приседания - тяжелые
Мост - тяжелый
Подтягивания - средние
Отжимания - средние
Всякое на плечи - легкое
Пресс - легкий

Среда:
Всякое на плечи - тяжелое
Пресс - тяжелый
Отжимания - средние
Подтягивания - средние
Мост - легкий
Приседания - легкие

Пятница:
Подтягивания - тяжелые
Отжимания - тяжелые
Приседания - средние
Всякое на плечи - среднее
Мост - легкий
Пресс - легкий

Сложность упражнений буду варьировать количеством повторов, а также сложностью самого упражнения австралийские подтягивания, обычные подтягивания, ну ты понял. Количество подходов пожалуй буду брать из книжной прогрессии. Годно? Что поменять можно? Давайте обсудим периодизацию, у Пола эта тема не сильно раскрывается в книгах, всякие воркаут-ресурсы тоже тему не раскрывают

Ответы63290633546393471777

3 дек, 20:57 329 1163290

>>1163275

Наверни Цацулинские лестницы:

Впервуюнеделюсделайтетритрехступенчатыелестницы,получится18повторений.Навторойнеделесделайтечетыретрехступенчатыелестницы.Натретьейнеделесделайтепятьтрехступенчатыхлестниц,всего30повторений(каждойрукой).Вдальнейшемограничьтесьпятьюлестницами.
Хотяверхниеступенилестницы,особеннопоследняя,должныбытьжесткими,вынедолжныдоходитьдопредела.Еслихотитезнать,почему,читайтекнигуPower to the People(«Станьсильнее»).Партиявсегдаправа.
Начетвертойнеделеделайтепятьлестниц,ноколичествоповторенийпостарайтесьдовестидочетырех.Первоначальноможносделатьоднулестницуизчетырехступенекичетырелестницыизтрехступенек.Этонормально.Непытайтесьвочтобытонисталовыполнитьмаксимальноечислоповторений.Тренируйтесь,поканесможетеделатьпятьлестницпочетыреступеньки—вобщейсложностиэто50повторений,авыдаженевспотеете.
Когдабудетеготовы,добавьтеккаждойлестницепятуюступеньку,получится75повторенийстяжелойгирей.
Отдохнитепаруднейипопробуйтевзятьгирюбольшеговеса.Вызаметите,чтосталисильнее.Продолжайтетренировкисболеетяжелойгирей.
Увеличиватьнагрузкуследуетвтяжелыйтренировочныйдень.Делаяжимвтяжелыйтре
нировочныйдень,выпытаетесьподнятьсяпо«тренировочнойлестнице»досамоговерха.
Всреднийилегкийтренировочныеднивыделаетепятьлестниц,нозаканчиваетенадвеступенираньше,чемнатяжелойтренировке.Допустим,навашейтяжелойтренировкевысделали2×(1,2,3,4,5);3×(1,2,3,4).Тогдавлегкийденьделайте5×(1,2,3).Вына50%сокращаетеобъем,делая30повторенийвместо60.Неработайтенаизнос,поэтомуостановитесьнатрехповторениях,аненачетырехилипяти.
Вденьсосреднейнагрузкойделайтенаоднуступеньменьше,чемвтяжелыйдень,внашемпримереэтобудет5×(1,2,3,4).Высделаетена10повторенийменьше,чтосоответствуетсокращениюобъемапримернона15%,приэтомтренировкабудетнетакойоблегченной,каквлегкийдень,ноинетакойубийственной,каквтяжелый.
Другойпример:есливтяжелыйденьвыделаете5×(1,2,3),товлегкийделайте5×1повторений,авсредний—5×(1,2). Планлестницы«тяжело-легко-средне»такжепростинадежен,какавтоматКалашникова.Оннемногоскучен,ноэтовашапроблема,справьтесьсней.Былозамечено,чтоюристывсиловыхвидахспортауспешнеехудожников.Потомучтопервыепривыклииметьделососкучными,повторяющимися,новажнымивещами.Подумайте,чтовыхотитеполучить

3 дек, 20:57 329 1163290

>>1163275

Наверни Цацулинские лестницы:

Впервуюнеделюсделайтетритрехступенчатыелестницы,получится18повторений.Навторойнеделесделайтечетыретрехступенчатыелестницы.Натретьейнеделесделайтепятьтрехступенчатыхлестниц,всего30повторений(каждойрукой).Вдальнейшемограничьтесьпятьюлестницами.
Хотяверхниеступенилестницы,особеннопоследняя,должныбытьжесткими,вынедолжныдоходитьдопредела.Еслихотитезнать,почему,читайтекнигуPower to the People(«Станьсильнее»).Партиявсегдаправа.
Начетвертойнеделеделайтепятьлестниц,ноколичествоповторенийпостарайтесьдовестидочетырех.Первоначальноможносделатьоднулестницуизчетырехступенекичетырелестницыизтрехступенек.Этонормально.Непытайтесьвочтобытонисталовыполнитьмаксимальноечислоповторений.Тренируйтесь,поканесможетеделатьпятьлестницпочетыреступеньки—вобщейсложностиэто50повторений,авыдаженевспотеете.
Когдабудетеготовы,добавьтеккаждойлестницепятуюступеньку,получится75повторенийстяжелойгирей.
Отдохнитепаруднейипопробуйтевзятьгирюбольшеговеса.Вызаметите,чтосталисильнее.Продолжайтетренировкисболеетяжелойгирей.
Увеличиватьнагрузкуследуетвтяжелыйтренировочныйдень.Делаяжимвтяжелыйтре
нировочныйдень,выпытаетесьподнятьсяпо«тренировочнойлестнице»досамоговерха.
Всреднийилегкийтренировочныеднивыделаетепятьлестниц,нозаканчиваетенадвеступенираньше,чемнатяжелойтренировке.Допустим,навашейтяжелойтренировкевысделали2×(1,2,3,4,5);3×(1,2,3,4).Тогдавлегкийденьделайте5×(1,2,3).Вына50%сокращаетеобъем,делая30повторенийвместо60.Неработайтенаизнос,поэтомуостановитесьнатрехповторениях,аненачетырехилипяти.
Вденьсосреднейнагрузкойделайтенаоднуступеньменьше,чемвтяжелыйдень,внашемпримереэтобудет5×(1,2,3,4).Высделаетена10повторенийменьше,чтосоответствуетсокращениюобъемапримернона15%,приэтомтренировкабудетнетакойоблегченной,каквлегкийдень,ноинетакойубийственной,каквтяжелый.
Другойпример:есливтяжелыйденьвыделаете5×(1,2,3),товлегкийделайте5×1повторений,авсредний—5×(1,2). Планлестницы«тяжело-легко-средне»такжепростинадежен,какавтоматКалашникова.Оннемногоскучен,ноэтовашапроблема,справьтесьсней.Былозамечено,чтоюристывсиловыхвидахспортауспешнеехудожников.Потомучтопервыепривыклииметьделососкучными,повторяющимися,новажнымивещами.Подумайте,чтовыхотитеполучить

Показать весь текст
Ответы63468

3 дек, 23:09 330 1163354

>>1163275
>умудряюсь периодически себя в перетрен загонять
Больше отдыхай. Два дня отдыха между каждой тренировкой, 5 тренировок за две недели.

Ответы63468

4 дек, 09:19 331 1163468

>>1163354
Да не, тут дело скорее в том, что мне трудно вовремя остановиться. Больше подходов, много отказов, потом появляется желание в планочке минут пять постоять, со временем тренировка становится излишне интенсивной. В итоге – гробгроб рано или поздно.
>>1163290
Попробую, буду делать лестницы в тяжелом для данной тренировки упражнении. Таки решил не выделять пресс, плечи и мосты. Буду делать их в качестве заминки на каждой тренировке не сильно напрягаясь. А упор сделаю на отжимания, подтягивания и приседания.

4 дек, 23:19 332 1163934

>>1163275
> Годно? Что поменять можно?
Всем реально похуй на твои МЕГА-программы. Просто, блять, занимайся.

5 дек, 01:00 333 1163965

39 Кб, 600x498536 Кб, 600x808

Что скажете про книгу Бронсона? Как по мне, так написано более бодро, да и Чарльз это действительно отличный пример с богатым опытом. Правда тренировки явно не для хилых, то есть отжиманий от стены и прочих подготавливающий упражнений там нет(ну, наверное, я до конца еще не дочитал).

Ответы6397464030

5 дек, 01:38 334 1163974

>>1163965
Годнота, я на 2 см увеличил.

1,9 Мб, 272x220
5 дек, 05:45 335 1164005

Можно ли с помощью калистеники стать как Пистолетов?

Ответы64006

5 дек, 05:56 336 1164006

>>1164005
Только если ты не удержишь стойку на руках и упадешь на голову.

5 дек, 08:37 337 1164030

>>1163965
ты бы залил её куда или ссылку на торрент дал. Нам что, бежать её покупать?
п.с. 7 лет назад купил читалку киндл-4 за 3,5тр. Уже перечитал не один десяток книг, сам экран заменил (жопой сел) - окупилась многократно и удобство пользования намного лучше книги. В книжком магазине книгу дешевле 300р уже, наверное, и не найти. Диапазон цен 500-800р.

Ответы6403364206

5 дек, 08:41 338 1164033

>>1164030
> окупилась многократно
Ебать дибил.

Ответы6403564258

5 дек, 08:47 339 1164035

>>1164033
>дибил
Скорее ты.

Ответы64036

5 дек, 08:56 340 1164036

>>1164035
Серьезно, дибил?

Ответы64044

5 дек, 09:18 341 1164044

>>1164036
Нет слова "дибил", дебил.

Ответы64061

5 дек, 10:49 342 1164061

>>1164044
Ну как же нет? Вот оно, ДИБИЛ.

Ответы64082

5 дек, 11:50 343 1164082

>>1164061
Это не слово, это набор букв, типа "рпенг" или "альщгук".

Ответы64100

5 дек, 12:43 344 1164100

>>1164082
Срал и ссал тебе на ебало, дибильный альщгук.

57 Кб, 600x706
5 дек, 15:59 345 1164195

>>1154663 (OP)
При выполнении стойки на голове или хз как там называется эта срань, лень книгу открывать сейчас. Шестое упражнение из большой шестерки короче. неистово начинает болеть левая кисть.

Что делать? Пробую её как-то разминать, трясти там, предмет в руке крутить – не помогает.

Ответы64198642016420464387

5 дек, 16:09 346 1164198

>>1164195
Тебе к Ванге.

5 дек, 16:14 347 1164201

>>1164195
Это рак кисти, пятая стадия, срочно к проктологу ))({)()()())))(((+(

Ответы64204

5 дек, 16:19 348 1164204

>>1164201
>>1164195
Что интересно, раньше такого не было.

Нормально закидывал ноги на стену и ничегошеньки не болело. Раньше был запой от физухи где-то месяцев 3-4, недавно вновь начал заниматься: все упражнения более менее даются без эксцессов, а с этой стойкой полная хуета, боль в кисти адская.

Хз, я попробую наверное просто забить пока на это упражнение и задрачивать остальную шестерку, а там, авось и рука адаптируется.

5 дек, 16:25 349 1164206

>>1164030
> ты бы залил её куда или ссылку на торрент дал. Нам что, бежать её покупать?
На рутрахаре скачай. Если ангельским владеешь, можно в оригинале, на русском только обрезанная версия с кучей ошибок. Покупать тебя никто не заставляет.

Ответы64237

5 дек, 17:27 350 1164237

>>1164206
Лудьше купить, вре равно окупится.

5 дек, 18:40 351 1164258

>>1164033
Почему?

Ответы64262

5 дек, 18:48 352 1164260

Нашел тред 2015 года, где есть фото адептов методики.

Ответы64263

5 дек, 18:50 353 1164262

>>1164258
Не знаю. Может травма головы, может уродился таким.

5 дек, 18:50 354 1164263

>>1164260
Доставь.

Ответы64265

5 дек, 18:54 355 1164265

178 Кб, 1536x204820 Кб, 324x822244 Кб, 1552x259235 Кб, 594x534

>>1164263
>А где фото приверженцев этого метода? Вангую, что 4 треда до этого обмусоливали на словах.

>Специально для ленивых мудаков.

https://2ch.hk/fiz/arch/2015-08-16/res/707892.html (М)

Ответы64267

5 дек, 19:00 356 1164267

>>1164265
Пернул с крестика.

Ответы6427264281

5 дек, 19:14 357 1164272

165 Кб, 1202x96643 Кб, 401x710

Чем заменить упражнение с первой пикчи?
И поясните переходы между увеличением подходов осуществляются сразу или постепенно? Допустим, от стены неделю сделал 10 раз, вторую неделю сразу по 25х2 или как?
>>1164267

52 Кб, 600x805
5 дек, 19:24 358 1164281

>>1164267
>когда 10 минут не говорил никому, что ты аметист)

Ответы64318

1,8 Мб, 1728x3072
5 дек, 19:30 359 1164282

Двачуки, как думаете, нормально? Хочу сначала эту прогу кончить и потом начать большую шестерку. Заниматься решил каждый день, ибо делаю только отжимания, а если через день, то растяну ее на полгода.
Восстанавливаюсь нормально, вроде. Если будет неприятно, то сделаю тренировки реже.
Итого, это прога с инета, отдых между подходами 4,5,6,7 минут. Если делать как изначально было - 3 минуты, то я сдыхаю. Переходить на следующий "уровень" планирую каждые 7 тренировок, если не вытяну, то каждые 10. Отжимаюсь как в книге, до касания грудью мячика
Жду комментариев и аргументированной критики

Ответы6428864295

5 дек, 19:36 360 1164288

>>1164282
Просто начни заниматься, и сам поймешь, что тебе куда и сколько надо. Нехуй у диванов советы испрашивать.

5 дек, 19:50 361 1164295

>>1164282
Когда до 10 недели дойдешь, то прогресс даваться будет сложнее.

Ответы64302

5 дек, 20:00 362 1164302

>>1164295
Потом просто планирую либо видюхи Баратова по увеличению повторений отжиманий навернуть, или других авторов. Сейчас главное не бросить, а то буду проебываться по городу, приду с прогулки поздно и начну отмазки сам искать((

Ответы64312

5 дек, 20:15 363 1164312

>>1164302
Вот этот кун тренил ежедневно. с суставами проблемы у него теперь. Нужно давать время хотя бы в выходные.
https://youtu.be/fchULkgFv4U

Ответы6439964442

5 дек, 20:28 364 1164318

>>1164281
Причем тут это? Я вообще мусульманин.

Ответы643296444164620

5 дек, 21:03 365 1164329

>>1164318
Исповедуешь религию, созданную как орудие арабской экспансии.

5 дек, 23:10 366 1164387

>>1164195
А ты по канону всё сделал? К стойке перешел после 6лвл во всей четвертке?
Може Вейд не зря пиздит про укрепление связок? А может зря. хз

Ответы64391

5 дек, 23:15 367 1164391

>>1164387
Мне зря не показалось.
мимо

Ответы64394

5 дек, 23:16 368 1164394

>>1164391
Я тоже считаю что канон надо соблюдать, коль уж занимаешься по программе.
Вопрос к тому анону с болью в запястье.

5 дек, 23:46 369 1164399

>>1164312
Где проблемы то? Он видосы периодически выпускает, про суставы не ныл вроде ни разу.

Ответы64400

5 дек, 23:50 370 1164400

>>1164399
Ныл, когда рассказывал про свои тренировки и затем еще как у его дела продвигаются.

6 дек, 02:51 371 1164441

>>1164318
>сарацину неприятно

6 дек, 03:05 372 1164442

>>1164312
Ему с генетикой повезло пиздец.

Ответы64476645326467267981

6 дек, 07:21 373 1164476

>>1164442
С хуетикой. Посчитал сколько лет он ебашил? И не страдал хуйней как этот >>1100503 (OP) дефективный.

Ответы64491

6 дек, 07:50 374 1164491

>>1164476
И что? Иной за всю жизнь таких результатов не добьется. А он с малыми весами на многоповторочке раскачался из спички в буйвола.

Ответы644936449564672

6 дек, 07:51 375 1164493

>>1164491
И это в натураху, кстати.

6 дек, 08:08 376 1164495

>>1164491
За столько лет с такой интенсивностью и ты раскачаешься. Проблемы?

Ответы64497

6 дек, 08:19 377 1164497

>>1164495
Я-то раскачаюсь, потому что у меня генетика тоже норм, но очень многие не раскачаются.

Ответы64498

6 дек, 08:29 378 1164498

>>1164497
Кек.

6 дек, 10:15 379 1164532

>>1164442
Смешно. Сам он считает совсем иначе. Поэтому и сел на вечный курс.

6 дек, 13:59 380 1164620

>>1164318
чому еще не взорвался?

Ответы64644

6 дек, 14:49 381 1164644

>>1164620
На Новый Год приберегает небось.

6 дек, 15:42 382 1164672

>>1164491
>>1164442
Он ебашил по 20 повторений на 10 подходов парой... В других видео, что постарее расписано все.

6 дек, 18:40 383 1164743

>>1159085
Да вы о чем, самый лучший турникмен это Андрей Кобелев, этот чертяка 100 раз на одной руке подтягивается и это он ещё не в форме, а жиробилдер которого ты вкинул ели раз подтянулся на видео.

Ответы64745

6 дек, 18:45 384 1164745

>>1164743
Не всем повезло иметь тело ребёнка.

Ответы64747

6 дек, 18:46 385 1164747

>>1164745
Нормальное у него тело, тело турникоеба. Чем он всю жизнь занимается, того он и добился. И вообще он очень умный молодой человек, шарит лучше любого тренера.

Ответы64748

6 дек, 18:48 386 1164748

>>1164747
Нормальное тело для 14 лет.

Ответы64750

6 дек, 18:52 387 1164750

>>1164748
Ок, зайду с другой стороны, покажи мне любого другого с таким же телом и большими результатами.

Ответы64753

6 дек, 19:00 388 1164753

>>1164750
Сорян, не интересуюсь подвигами недоразвитых. С лёгкостью соглашусь, что среди рахитов он неплох.

Ответы64754

6 дек, 19:13 389 1164754

>>1164753
Ватета маневры.

Ответы64755

6 дек, 19:16 390 1164755

>>1164754
Ты даун?

Ответы64770

sage 6 дек, 20:06 391 1164770

>>1164755
Не корми уебана, всё равно найдет к чему приебаться, чтоб говном изо рта повонять.

6 дек, 21:01 392 1164783

Ну, в принципе, после отжиманий от стеночки два месяца какой-то толк есть. Может через год дойду до отжиманий от кровати. Надеюсь, по крайней мере. Уровня нормального человека, которые на моих глазах спокойно как нехуй все по 30 раз от пола по всем правилам делают, мне все равно не достичь.

Ответы64841

6 дек, 23:56 393 1164841

>>1164783
Ничего, главное не забрасывай. А что с тобой случилось то, аварию пережил?

Ответы64882

7 дек, 00:31 394 1164846

>>1159085
Ебать крутой чел.

7 дек, 07:21 395 1164882

>>1164841
С рождения крайне слаб. Недобор массы, впадина в груди, пусть и немного, но давящая на легкие. Короче, всю сознательную жизнь я отстаю от нормальных людей, и отстаю очень сильно.

Ответы64944

7 дек, 11:46 396 1164944

>>1164882
Тебе с обследования начинать надо.
>Недобор массы
По идее берёшь витамин D, лучше всего жидкий - АкваДетрим, принимать терапевтическую дозу. Питание хотя бы понемногу 3-4 раза в день.

>впадина в груди, пусть и немного, но давящая на легкие
Полная шляпа. Тренировки в конечном счете зависят от метаболических процессов, а у тебя по факту нечем гасить все эти кислородные долги с дефицитами. По идее каждый день необходима ходьба или медленный бег мину по 10-20. По аэробной мощности ты полный лузер, поэтому нет работоспособности/выносливости.
>Короче, всю сознательную жизнь я отстаю от нормальных людей
Опять же тебе нужны лёгкие ежедневные тренировки приближенные к ЛФК/зарядке. Небольшая мощность упражнений, чтобы подходы не до отказа, и кол-во подходов 1-2.

Ответы64965

7 дек, 12:21 397 1164965

>>1164944
Спасибо. Я, впрочем, и так предпочитаю ходить пешком, если есть возможность. Лифтами не пользуюсь в принципе.
А зарядку я не знаю, как делать. Можешь пример привести? Может как в школе на физкультуре разминка?

Ответы6506165062

63 Кб, 250x141
7 дек, 15:42 398 1165060

Объясните мне: почему вы такие лохи, дебилы, а еще дураки и пидоры? Одни разводят в треде тухлый срач своими вопросами, другие на них ведутся и так из треда в тред? Не заебало еще?

Ответы65132

7 дек, 15:44 399 1165061

>>1164965
>предпочитаю ходить пешком
>Лифтами не пользуюсь в принципе
так и перетрен можно словить.

Ответы65068

7 дек, 15:44 400 1165062

>>1164965
Зависит от твоих текущих возможностей. Вис на перекладине, планка прямая/обратная, приседания, подъём стоп на икроножные, стойка у стены на руках. Если можешь делать подъём ног на перекладине, то объедени с висом, полезно какое-нибудь упражнение на хват.

7 дек, 16:04 401 1165068

>>1165061
Толсто же. Хотя и профитов от этого я не наблюдаю. Как задыхался на десятом этаже, так и задыхаюсь.

Ответы6512465337

7 дек, 18:20 402 1165124

>>1165068
Делай ×2. Очевидно же.

7 дек, 19:03 403 1165132

>>1165060
Ты что, первый день на двоще?

Ответы6513365318

7 дек, 19:06 404 1165133

>>1165132
Вообще в интернете.

8 дек, 08:54 405 1165290

Когда делаю поднятия ног из положения лежа, по середине живота, между мышцами пресса вылезает овальный продольный бугорок. Если просто напрягать мышцы живота, такого не происходит. Это норм вообще? У кого-нибудь есть такое же?

Ответы6529165319

8 дек, 08:59 406 1165291

>>1165290
Фотку тащи.

8 дек, 11:03 407 1165318

>>1165132
ты первый день в тематике, ньюфаг?

8 дек, 11:03 408 1165319

>>1165290
Может быть грыжа?

8 дек, 11:39 409 1165326

Занимаюсь уже 4 день. Ждите моих репортов с пруфами о том, что я стал сверхчеловеком.

Ответы65329

8 дек, 11:42 410 1165327

Есть ли смысл параллельно практиковать упражнения на правильную осанку? Ведь всё-таки у Вейда есть мостик, а он должен это всё делать. Просто хочу сконцентрироваться на одном чём-то.

8 дек, 11:44 411 1165329

>>1165326
> Занимаюсь уже 4 день.
Ты уже перетрен словил, сверхманя. Иди тренируйся отдыхать.

Ответы65440

8 дек, 11:53 412 1165337

>>1165068
>Толсто же
ебанько не отличает юмор от толстоты.

8 дек, 15:42 413 1165440

>>1165329
Как же определить, что у тебя перетрен?

Ответы6546865484

8 дек, 16:10 414 1165468

>>1165440
У тренера спросить.

48 Кб, 800x498
8 дек, 16:50 415 1165484

>>1165440
По личным ощущениям, зависит от тренировочного объема. При легких нагрузках можно и несколько дней подряд тренить, но отдых всё равно необходим. Если делаешь в отказ, без отдыха ничего кроме снижения производительности не получишь, просто время бесцельно проебешь. Мышцы восстанавливаются и растут во время отдыха, а не во время тренировок.

117 Кб, 810x1080
8 дек, 19:38 416 1165560

Рейт мою тушку, плиз. Занимаюсь калистеникой уже как три месяца, основное предпочтение в тренировках отдаю отжиманиям. Тренируюсь без режима, правильного питания и без каких-либо утяжелений. До начала занятий был самым обычным дрищекуном.

Ответы6556165570

8 дек, 20:18 417 1165561

>>1165560
> Рейт мою тушку, плиз. Занимаюсь калистеникой уже как три месяца, основное предпочтение в тренировках отдаю отжиманиям.
Покеж грудные. А с подтягиваниями как?

Ответы65571

8 дек, 20:39 418 1165570

>>1165560
>этот ракурс
На шкаф ещё залезь, даунито. Нет у тебя нихуя и никакое позирование не поможет.

Ответы65573

190 Кб, 810x1080
8 дек, 20:39 419 1165571

>>1165561
Нет фоток с голым торсом на компе, на мобилке только. Но с грудными дела обстоят чуть хуже. Мейби потом скину.
Вот такая ещё фотка есть, ей уже, кстати, почти как месяц.

Ответы6557266378

sage 8 дек, 20:41 420 1165572

>>1165571
Проиграл с напыжившегося петушка

8 дек, 20:48 421 1165573

>>1165570
Причём тут позирование, болван? Ты когда-нибудь пробовал фотографировать свою спину в зеркале?

Ответы65589

82 Кб, 640x640
sage 8 дек, 21:47 422 1165589

>>1165573
Зачем для этого руки выше головы задирать, уёбушка, что бы плечи шире казались? А, ну да, ты же не можешь ровно встать, тебе обязательно надо свои петушиные крылышки расправить как дауну, будто ты не дрыщ.

Ответы65592

8 дек, 21:52 423 1165592

>>1165589
А ты ничо такая, я бы тебя трахнул как следует

8 дек, 21:55 424 1165593

Хрустит позвоночник в районе поясница после неполного моста и немного неприятные ощущения. О чём это говорит?

Ответы65605

9 дек, 00:06 425 1165605

>>1165593
Это рак.

9 дек, 12:55 426 1165745

>>1154663 (OP)
Народ, хочу попробовать начать в набор массы. Я правильно понял суть? Для набора массы нужно 2-3Х20 в упражнениях, делая до отказа, а для силы 5-6Х5-7?

Ответы65768

9 дек, 14:23 427 1165768

>>1165745
Как написано в книге, у тебя упражнение должно быть до отказа, но этот отказ в идеале должен находиться в районе 10.
20+ повторений - это не сила качается, а выносливость.
В пользу данного подхода замечу, что я начал потеть только в тот момент, когда начал работать до отказа, т.е. нагрузка на организм была вполне неплохая. Посмотрю, каков будет результат через полгода. Тоже хочется набрать немного перед походом в тренажерку.

Ответы65837

9 дек, 15:52 428 1165819

>>1154663 (OP)
Анончики, чтот я немного не понял, книгу читал 1,5 раза. Скажем, я могу сдедать 1 подход 1 раз, как и полагается. Если, скажем, я могу сдлеать на 100% 18 раз, то я делаю 16, а на следующую тренировку уже 18 и т.д.? Также когда стоит начинать делать 2 подхода, вместо 1 и далее 3 подхода?

Ответы65821

9 дек, 15:55 429 1165821

>>1165819
Последовательность действий описана, например, в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=H-LH0LR1KW8
Для других уровней и упражнений аналогично.

Ответы72319

9 дек, 16:33 430 1165837

>>1165768
Поясни про "до отказа". Как его распознать? Когда вот прямо уже еще раз и упадешь?
Мимо

Ответы65844

9 дек, 16:43 431 1165839

Внезапно обнаружилось, что у меня одно плечо сильно выпирает вперед, что, очевидно, мешает. Как фиксить? Назад отвести не могу, это, похоже, уэе кости так.

Ответы65841

9 дек, 16:51 432 1165841

>>1165839
Растяжка и тренировки спины. Есть гантель - махи в наклоне на заднюю дельту.
Ну или это что-то серьезнее.

9 дек, 16:57 433 1165844

>>1165837
Когда уже последнее повторение просто не получается делать полностью, даже через силу.

Ответы65931

9 дек, 22:10 434 1165931

>>1165844
Я честно пытался словить отказ при 10 отжиманиях от стенки притом что через горящие руки 25 я вроде как осиливаю, но не вышло. Я что-то не так понял?

Ответы660236603666052

10 дек, 01:28 435 1165983

Почему Кавадло все время улыбается? Похож на неполноценного, трудно воспринимать информацию от него.

84 Кб, 720x711
10 дек, 01:36 436 1165984

Анон, поясни за зимние турнички. Не вредно на холоде заниматься? В принципе могу дома турник повесить и гантели купить, но без брусьев придется обходиться, да и не нравится мне в маленьком помещении заниматься.

Ответы659946601766396

10 дек, 02:21 437 1165994

>>1165984
до - 5-7 терпимо. Одеваешь кожаные перчатки и легко утепляешься. Вот даже выходы прут. Главное - хороошо разминаться и не сохнуть на морозе.

5 Кб, 275x183
10 дек, 08:45 438 1166017

>>1165984
>В принципе могу дома турник повесить и гантели купить, но без брусьев придется обходиться
Турник +брусья 2 в 1
Не слышал про такую йобу как пикрелейтед?

10 дек, 09:18 439 1166023

>>1165931
В книге где-то написано что первые занятие для адаптации мышц и суставов. Я сам первые пару раз делал по 10, но потом понял что в этом не много смысла и стал делать по 20. Полёт нормальный.

10 дек, 10:46 440 1166036

>>1165931
Погоди, ты можешь сделать 25 повторений, но пытаешься получить отказ при 10?
Суть в том, чтобы подыскать себе упражнение, где отказ ловишь уже на 10 повторений(в идеале)(так-то можно 6-15). Т.е. вот можешь ты обычное полное отжимание выполнить 25 раз за 1 подход - значит оно не подходит. Выбираешь следующий уровень - узкие отжимания - и пробуешь сделать до конца, пока можешь. Если за 1 подход набирается 20+ повторений, значит оно тоже не подходит, ибо ты качаешь выносливость. Берешь следующий уровень и т.д. Тебе нужно найти такое упражнение, которое дает реальную нагрузку, где тебе нужно уже через силу набирать повторения., заканчивающиеся в районе 6-15 повторений.

Ответы6605266091

10 дек, 11:56 441 1166052

>>1165931
Все правильно делаешь. Этого >>1166036 дивана не слушай, делай по десять повторений. На 25-и только рельеф накачаешь. Я за полгода на десятке мышц килограм шесть примерно накачал.

Ответы66056

10 дек, 12:11 442 1166056

>>1166052
>не слушай
И где я не прав? Ты объясни, может, я действительно что-то не так делаю. Мне как-то мало верится, что за полгода, делая 10 повторений с одним и тем же упражнением, появится какой-то результат.

Ответы66059

10 дек, 12:19 443 1166059

>>1166056
Ты всё правильно написал, тот анон тралит просто (см. локальные мемчики про отжимание от стенки).

мимо

10 дек, 14:10 444 1166091

>>1166036
Т.е забить на стенку и переходить к отжиманиям от кровати? 25 я могу если бахну ледокаина в руки стисну зубы и не обращая внимания на адское жжение в руках продолжу делать.

Ответы66097

10 дек, 14:36 445 1166097

>>1166091
Прочитай еще раз буковки. Там черному по серому всё написано.
Если не можешь моё чтиво осилить, то в самой шапке треда собраны книжки. Посмотри там. Весь мой "мастер-класс" зиждется именно на них, да и то, я сам пока еще не набрал ту массу, которую бы хотелось:
>Посмотрю, каков будет результат через полгода. Тоже хочется набрать немного перед походом в тренажерку.
Если очень кратко, то твоё упражнение, во-первых, должно быть простым(к примеру, отжимаясь, стоя на руках, тебе приходиться еще и следить за равновесием, что мешает, поэтому оно нам не подходит), во-вторых, ты всегда должен выполнять упражнения до отказа, когда уже не можешь выполнить повторение, но таким образом, чтобы повторений набиралось 6-15(идеал - 10). Подходов должно быть еще меньше(2-3 вполне хватит). Таким образом качаются мышцы и набирается масса, как сказано в тех же книжках.
Есть наоборот - меньше повторов, больше подходов(5-7) и никаких отказов. Это качается нервная система, отчего якобы те же мастера боевых искусств могут ломать цепи руками, не обладая баночками, как у Шварца(тот же Брюс Ли, к примеру). Опять же, это написано в книжках. Ни доказать, ни опровергнуть своим личным примером я не могу, однако у того же автора есть куча примеров в качестве аргументов его теории.
В общем, хочешь качать мышцы и набирать массу: больше повторов, меньше подходов, работаешь до отказа.
Хочешь набирать силу, не набирая массу: меньше повторов, больше подходов, не работаешь до отказа.
Напоследок, автор рекомендует через полгода тренировок на массу перейти на тренировку силы, аргументируя тем, что без соответствующей силы не станут расти и мышцы.

Ответы6610366114

10 дек, 14:50 446 1166103

>>1166097
> подходов(5-7)
Азиатская техника основанная на большом количестве подходов. Подключается большее количество мышечных пучков, в отличии от европейской техники с упором на силовую нагрузку. Где то видос видел. Там какой то хуй в аудитории ньюфагам пояснял.

10 дек, 15:27 447 1166114

>>1166097
Окей, благодарю. Буду пока работать на массу/ввносливость. На силу как-то побоку.

235 Кб, 680x497
10 дек, 16:53 448 1166135

Только что вспомнил свой сон, и кажется я немного поехал на калинистенике.
Снилось, что попал на какое-то мероприятие по воркауту вроде жима 100 на 100 и там когда хотел поздороваться с Войтенко, Шредером, Кофтуным и еще с кем-то, а они на меня так поглядели свысока и проигнорили. Так обидно стало. Пошел от стены отжиматься, а потом выходы делать. Почаны, я что пидор теперь?

Ответы6615366157

35 Кб, 600x506
10 дек, 17:18 449 1166153

>>1166135

10 дек, 17:25 450 1166157

>>1166135
Да все нормально, расслабься. Человеку часто снится то, чем он реально увлечен и то, что ему действительно нравится

10 дек, 19:26 451 1166201

>>1154663 (OP)
А Пол Вейд пишет про зарядку по утрам?

Ответы66228

10 дек, 20:24 452 1166228

>>1166201
Занимайся тогда, когда сам почувствуешь к этому наилучшее расположение.

11 дек, 11:11 453 1166378

>>1165571
>эта девичья талия

11 дек, 11:42 454 1166396

>>1165984
>Не вредно на холоде заниматься?
нет, наоборот полезно. Укрепишь иммунитет, подышишь свежим воздухом, а не батиным пердежом. Только нужна теплая обувь и хорошие варежки.

11 дек, 23:53 455 1166742

>>1162978
>Подразумевает долгий срок и превращение атлета из полного нуля до уровня выше среднего, но при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше.
Что с этим не так?

Ответы66789

12 дек, 03:08 456 1166789

>>1166742
Он хотел за короткий срок превратиться из полного нуля в Мистера Олимпия, очевидно же.

12 дек, 10:30 457 1166871

>>1154663 (OP)
>Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
А если я хочу увеличить количество идеально чистых подтягиваний с 10-11 до 15 и выше за 3 месяца, то мне куда?

Ответы6687868992

12 дек, 10:51 458 1166878

>>1166871
> то мне куда?
На треньку заместо Авроры сосача.

Ответы66880

12 дек, 11:15 459 1166880

>>1166878
Да я на работе как бы, какие тут треньки((((

Ответы66895

12 дек, 11:52 460 1166895

>>1166880
На работе тренькаюсь. Вечером уже усталость, а днем сама работа как разминка, лол.

14 дек, 11:26 461 1167981

>>1164442
Ахаха, проиграл с тебя. Он только с многоповторки плато пробивал. "Моя ущербная генетика" сквозит в каждом видосе.
Чел занимается по селуянову, фактически, нарабатывает рабочую хорошую мышечную массу при крайне уебищных вводных данных.
Плюс он работает сутками, т.е. нормального сна нихуя нет, восстановление хуёвое. Плюс курсил и сам потом об этом пожалел.

Ответы6799468017

sage 14 дек, 12:02 462 1167994

>>1167981
Не разговаривай с довеном. У таких все, у кого хоть что-то получилось сразу химики, успешные генетические арийцы и победители лотерей. То есть сразу пытаются найти какое-то оправдание, ну не мог же он просто ебашить 9 лет и накачатся в натураху нибывает так!!

Ответы68018

14 дек, 12:51 463 1168017

>>1167981
>Плюс курсил и сам потом об этом пожалел
Кек, он пожалел о том, что начал хуярить по Соньку и за это его хуесосит в последних видосах. Он вообще-то не перестал курсить, просто теперь сам себе подбирает дозировки и препараты. Сам на себе эксперименты ставит.

Ответы68155

14 дек, 12:52 464 1168018

>>1167994
Вообще-то он химик и не скрывает этого.

14 дек, 17:37 465 1168155

>>1168017
Иди нахуй, он жалеет что вообще начал курсить, лень искать точное время на видосе.
Парниша честный, честно показал прыщи, честно рассказал про отсутствие выгоды от химии.

Ответы68171

14 дек, 18:15 466 1168171

>>1168155
Ну зачем ты пиздишь, это же легко проверяется. Вот с 11:50 он говорит, что уже не откажется от химла и не готов жить с низким тесто.

https://www.youtube.com/watch?v=KLwzH-Z0_p4

Ответы6819568308

14 дек, 19:41 467 1168195

>>1168171
Наркотики меняют людей.

14 дек, 19:50 468 1168200

Прошу поянить за это вот https://workout.su/100. Стоит угореть?

Ответы6820268209

14 дек, 19:51 469 1168202

>>1168200
Ссылочку просрал, простите https://workout.su/100

14 дек, 20:06 470 1168209

>>1168200
Поянил тебе за щеку, пиарь своё говно в другом месте.

Ответы68212

14 дек, 20:19 471 1168212

>>1168209
Не имею к этому говну никакого отношения. Раз такой резкий, то выскажись продуктивно, почему это говно – говно.

Ответы6823068267

14 дек, 22:00 472 1168230

>>1168212

Не смотрел, но 100 не хватит стать сильным.

15 дек, 00:15 473 1168267

>>1168212
>100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Если ты до этого ничего тяжелее хуя в руках не держал то норм. Там очередные отжимания от стены вместо нормальных тренировок. Также там талмуд ненужных статей вместо нормально составленной программы и описания правильного выполнения упражнений.

15 дек, 00:17 474 1168269

Войтенко, Кофтун, Шредер, Бадургов - кто химик, кто пидор натурал?

Ответы68273

15 дек, 00:32 475 1168273

>>1168269
С какой целью интересуешься?

Ответы68280

15 дек, 00:57 476 1168280

>>1168273
Благочестивой

Ответы68298

15 дек, 02:11 477 1168298

>>1168280
Из перечисленных только Шредер натурал, остальные педики.

Ответы68304

15 дек, 02:53 478 1168304

>>1168298
> Шредер натурал
ЯСНО

Ответы68311

15 дек, 03:55 479 1168308

>>1168171
Ебать-колотить на 10:47 крипота.

15 дек, 04:01 480 1168311

>>1168304
Согласен. Спасокуккоцким няшится под хвост, а анон его натуралом кличет.

15 дек, 11:23 481 1168370

Как тренировать плечи с собственным весом? Отжимания в стойке на руках сложно делать.

Ответы68372684066864468651

15 дек, 11:31 482 1168372

>>1168370
Подтягивания узким хватом

Sage 15 дек, 13:29 483 1168406

>>1168370
Можно начать просто стоять в статике. Нагрузка тоже идет, но куда меньшая. Плюс необязательно делать полные отжимания, т.е. угол наклона делать намного меньше.

Ответы68407

15 дек, 13:29 484 1168407

>>1168406
Извиняюсь, сажа приклеилась.

15 дек, 16:01 485 1168462

У этой https://www.decathlon.ru/trenirovochna-petl-100_e1-id_8360619.html херни есть хоть какие-нибудь преимущества перед кольцами? Суть в том, что если кольца вешать на турник, то мне может не хватить пространства для некоторых упражнений типа отжиманий от колец или австралийских подтягиваний, где ты на полу практически в полный рост, так как турник висит в маленьком предбаннике. А штуки из ссылки можно в дверь зажать, например. Хотя, кольца, думаю, тоже можно

16 дек, 01:03 486 1168644

>>1168370
Закидывай ноги на что-нибудь чтобы они выше головы были и отжимайся так.

16 дек, 01:50 487 1168651

>>1168370
Скачай эту книгу
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4816496
она же на либгене
http://libgen.io/book/index.php?md5=17CF1C8EE895D753E895161B877278C6

Посмотри оглавление, третья глава там посвящена шее и плечам. Если не понимаешь английский, пользуйся гугл-переводчиком.

Ответы68655

16 дек, 04:37 488 1168655

>>1168651
Спасибо, неплохая книжка.

16 дек, 10:41 489 1168693

>>1154663 (OP)
Пиздец какое же говно ваш вейд. Занимаюсь уже полгода, дошел до конца отжиманий на коленях, а мышцы как не росли, так и не растут. Максимум трицепс слегка подрос, а мышца между трицепсом и локтем - хуй, руки как были тонкие, так и остались - только рельеф на предплечье появился.
Попробовал поднятие ног - могу делать 2x20 прямых ног, но кубиков нет нихуя! Они прощупываются, если напрячь пресс, но они не видны. И не надо мне пиздеть будто жир там, нет. Там кожа, просто толстая кожа.
А из-за мостика вашего чуть не словил гиперлордоз.
Просто пишу это как предостережение всем новичкам, воображающим, что раз на дваче запостили, то говно работает.

Ответы687016871368725

16 дек, 10:58 490 1168701

>>1168693
У вас кочка головного мозга. Проставтесь курсом синтола.
Проиграл с тупой маньки.

16 дек, 11:40 491 1168713

>>1168693
>а мышцы как не росли, так и не растут
ты думаешь они бы в качалке у тебя сильно выросли, обиженка?

16 дек, 12:14 492 1168725

>>1168693
>Занимаюсь уже полгода, дошел до конца отжиманий на коленях, а мышцы как не росли, так и не растут.
Это тебе в тренажерный зал надо. От этого вейда мышцы может будут расти, но только на каких-нибудь околомаксимальных уровнях.

Тут кто-то всерьез ожидает роста мышц что ли, лул?

Ответы68827

16 дек, 12:47 493 1168742

>>1168726
>А нахер тогда эти клоунские дрыгалки нужны?
Подтянуть силу и выносливость в движениях с собственным весом. Улучшить координацию и ловкость, т.е. повысить контроль над телом -- те же приседания на одной ноге, вертикальные отжимания. Улучшить гибкость -- тот же мостик.
В тренажерке движения все-таки другие, мне, например, было трудно отжиматься от стенки, хотя, когда раньше занимался в зале, жал прилично за сотню.

Ну, это мое мнение, я вообще мимо проходил.

16 дек, 13:24 494 1168755

Не знаю как насчёт накачаться за полгода, но то, что в зале за этот период результат будет в разы выше, чем от этой мурзилки - факт.

Ответы6875868761

16 дек, 13:33 495 1168758

>>1168755
Это точно.
Главное - верить.

Ответы68765

16 дек, 13:36 496 1168761

>>1168755
Диван такой диван.

336 Кб, 562x437
16 дек, 13:44 497 1168764

>>1168714
>Думаю, да. Из-за большего веса, а значит бОльших разрывов мышечных волокон. Жалею сейчас потраченное время из-за вас, суки
скажи мне, что ты шутишь.

16 дек, 13:44 498 1168765

>>1168758
Не, главное заниматься, а не от стенки раз в недель отжиматься.

Ответы68768

16 дек, 13:47 499 1168768

>>1168765
Да, всё именно так.

16 дек, 16:34 500 1168827

>>1168725
>От этого вейда мышцы может будут расти, но только на каких-нибудь околомаксимальных уровнях.
Хм. Ну у моего друга на одних отжиманиях и подтягиваниях ну ладно, ещё 2 гантели по 10 кг есть руки по 38 см. Хз, чего вам надо.

Ответы6883268854

16 дек, 16:58 501 1168832

>>1168827
А у тебя почему нет?

16 дек, 18:01 502 1168854

>>1168827
Вес твоего друга? Если он 80+ то понятное дело, что ему и собственного веса хватит для нагрузки.

Ответы69082

511 Кб, 320x240
16 дек, 18:18 503 1168856

Итак. Батя кажется решил посмеяться надо мной и купил утяжелители общим весом - 4 кг. Есть ли смысл с ними подтягиваться или дальше задрачивать свои многоповторки?

Ответы688606886268878

16 дек, 18:21 504 1168857

179 Кб, 720x1280370 Кб, 720x1280

Какую выбрать?

Ответы6886468887

16 дек, 18:30 505 1168860

>>1168856
Утяжелители почти никогда не бывают большого веса, если это не жилеты. Можешь использовать их для подъемов ступней к перекладине или для упражнений на пресс лежа на полу. Если тебе нужны большие веса для турника и брусьев то нужен специальный пояс и блины/гири.

Ответы68865

16 дек, 18:33 506 1168862

>>1168856
Собственный рост/вес для начала пишется.

Ответы68865

16 дек, 18:37 507 1168864

>>1168857
Всё говно, пили эксель табличку, больше мотивирует.

Ответы68869

16 дек, 18:38 508 1168865

>>1168862
180/79
>>1168860
Пока не имею возможности приобрести данное оборудование, да и в кокочалку теперь только в феврале, когда достигну желанных 12% жира в организме. Есть же еще жилеты с пластинами. Думаешь 4 кг не дадут никакого силового роста?

Ответы688666887268880

16 дек, 18:40 509 1168866

>>1168865
>Думаешь 4 кг не дадут никакого силового роста?
В любом случае +4кг лучше чем +0кг.

Найди дома рюкзак старый. Набей его книгами/баклахами с водой.

Ответы68874

16 дек, 18:42 510 1168869

486 Кб, 720x128041 Кб, 720x1280

>>1168864
Но я не умею в ней работать.

Ответы68882

16 дек, 18:51 511 1168872

>>1168865
>4 кг
>180/79
+~3,1%.

Ответы68874

16 дек, 18:55 512 1168874

>>1168866
С рюкзаком тоже проблема, но в целом намек ясен. Благодарю.
>>1168872
Я так понял это процент прироста прямом из Бауманской кафедры мат. анализа? В таком случае делать за подход привычные 13 раз или сократить до 8?

Ответы68876

16 дек, 18:57 513 1168876

>>1168874
>сократить до 8?
Зачем? Ты собрался увеличивать вес непонятно для чего, теперь вот повторения сокращать.. У тебя задача какая? И какой максимум подтягиваний с собственным весом.

Ответы68879

662 Кб, 256x256
16 дек, 19:14 514 1168878

>>1168856
> - 4 кг

16 дек, 19:18 515 1168879

>>1168876
В пределах 17. Просто слышал что с утяжелением сокращают повторения, но там видимо речь о больших весах. В общем ладно.

16 дек, 19:19 516 1168880

>>1168865
> Думаешь 4 кг не дадут никакого силового роста?
Занимаюсь на работе, спецодежда в зимнее время года килограм 8-10 весит. Не очень то и заметно утяжеляет.
6 лвл год занятий

16 дек, 19:20 517 1168882

>>1168869
Ссылку, плиз.

Ответы68887

16 дек, 19:50 518 1168887

>>1168882
Это для телефона в гугл-маркете. Выше запрос.
>>1168857
На комп можно установить эмулятор андроида...

Ответы68890

16 дек, 20:06 519 1168890

>>1168887
Ну мне на телебон и надо, заебался мелкие буковки вычитывать с жипега.

Ответы68891

16 дек, 20:11 520 1168891

>>1168890
ебать ты ленивый:
convict conditioning

Ответы68917

204 Кб, 1080x1920
16 дек, 21:30 521 1168917

>>1168891
Я не ленивый. Но ты бы мог избавить меня от перебора – поиска/установки/удаления, дав сразу ссылку. Вот что нашел, но это походу не оно, без иллюстраций.

Ответы68928

16 дек, 21:55 522 1168928

>>1168917
Щелкни по тексту с повторами.

Ответы6893468958

61 Кб, 1080x1920
16 дек, 22:24 523 1168934

>>1168928
Вылетает когда на желтый груглишок с тревугольном нажимаю. Но и так сойдет. Все удобнее чем картинка пидорская.

Ответы6894468945

16 дек, 22:58 524 1168944

>>1168934
У меня просто на текст в любом месте.

16 дек, 23:03 525 1168945

>>1168934
Эт, поясни как переходит между уровнями совершать? Например:
1х10 => 2х25 сразу? Или можно 1х10 =>1х25 постепенно?

Ответы6895168953

16 дек, 23:22 526 1168951

>>1168945
Не знаю как правильно, я делол так.
1×10 –> 2×10 –> 3×10 –> 1×25 –> 2×25 и так далее.

16 дек, 23:30 527 1168953

>>1168945
Можешь 2х25 сделать сразу после 1х10 - делай.
Хочешь 3х25 делать - делай.

16 дек, 23:46 528 1168958

>>1168928
А что в приложении происходит при нажатии на кругляшок?

Ответы68961

16 дек, 23:56 529 1168961

>>1168958
PEEZDAREEQUE

17 дек, 01:00 530 1168992

>>1166871
Разве это такая проблема? Я за 3 месяца раздолбайской тренировки с 3 до 15 поднял. Уж с 10 то ты точно сможешь да тупо теми же подтягиваниями.

sage 17 дек, 10:59 531 1169082

>>1168854
Если у тебя малый вес, то да, упражнение как бы легче идет, вот только чем легче упражнение, тем дальше ты идешь по уровням. Т.е. будь ты хоть 50кг весом, ты действительно сможешь лечге сделать упражнение, чем какой-либо толстяк, у которого жир будет идти дополнительным весом. Вот только уже на последующих уровнях нагрузка всё больше и твои 50кг не слишком и помогают. К примеру, те же подтягивания на одной руке - каким бы худым ты не был, но нагрузка идет вполне реальная там.

17 дек, 14:54 532 1169173

>>1154714
Нет, просто говно и вода.

Ответы69175

17 дек, 14:56 533 1169175

>>1169173
И жир.
Золотую троицу никто не отменял.

17 дек, 15:33 534 1169209

Знающие аноны, поясните, если не сложно, по поводу интенсивности тренировок. Прочитал, что нужно проводить интенсивные тренировки, работая до отказа, но вот в чем именно заключается эта интенсивность так и не разъяснили. Причем в гугле такая же фигня.

Ответы6921269237

17 дек, 15:39 535 1169212

>>1169209
Просто начни заниматься.

17 дек, 16:16 536 1169237

>>1169209
Ну типа ты такой бомбишь подтягивания по подходам там, допустим, по 10 раз. На четвертом подходе уже чувствуешь, что до конца доделать не можешь, но превозмогаешь и с трудом добиваешь последние повторения - вот тебе и отказ.

Ответы69247

17 дек, 16:33 537 1169247

>>1169237
Нет, работая до отказа - это мне понятно. Просто мне по разному объясняли так называемую интенсивную тренировку.
Кто-то говорил, что каждый подход нужно работать до отказа, а кто-то утверждал, что интенсивная тренировка - это тренировка до отказа при каждом подходе и при этом отдых намного меньше, чем должен быть. К примеру, раньше я тренировался так, что отдых между подходами был таким, чтобы дыхание и пульс нормализовались. Сейчас по советам начал отдыхать между подходами так, что дыхание нормализуется, а вот пульс не до конца нормализуется. Причем в этом случае прямо чувствуется, как горят мышцы, которым не дали "нормального" отдыха.
И я вот не знаю, насколько хорош второй метод и хорош ли он вообще. Отсюда и вопрос.

Ответы69262

17 дек, 17:03 538 1169262

>>1169247
Интенсивная тренировка может быть тренировка с малыми временными промежутками для отдыха и существенным количеством повторений, но сами подходы там идут не до упора, имхо. Вот ее пример:
https://www.youtube.com/watch?v=I6QjDgYpiKg&t=307s
В целом такую тренировку можно назвать тренировкой на мышечную выносливость.
Так же интенсивной может быть тренировка, при которой ты отдыхаешь до полного восстановления сил, однако используешь более сложные подходы с тем же колличеством повторений (подтягивания до груди, выходы) или дополнительные веса, но там обычно повторения понижают в зависимости от веса. Опять же доходя до упора.
У интенсивности много критериев: повторения, веса, темп, отдых из-за этого разные интенсивные тренировки имеют разные цели. Лично я рекомендую чередовать. Разнообразие - это всегда хорошо и при грамотном отдыхе даст тебе намного больше, чем однообразная долбежка подтягиваний до подбородка.

Ответы69285692936929769307

17 дек, 17:40 539 1169285

>>1169262
Ок, спасибо.
>В целом такую тренировку можно назвать тренировкой на мышечную выносливость.
А что насчет увеличения массы и силы? Какие промежутки отдыха? Пока просто планирую заниматься обычными нехитровыебнутыми упражнениями с собственным весом. В этом же треде уже прочитал, что для роста мышц нудно работать до отказа и делать малое количество подходов, так что хочется узнать и насчет отдыха.

Ответы69294

17 дек, 17:51 540 1169293

>>1169262

Че, вообще без ног?

Ответы69296

17 дек, 17:54 541 1169294

>>1169285
>А что насчет увеличения массы и силы?
Это скорее к дебилдирам. Для массы нужны веса, питание, режим отдыха. В кокочалке для этого больше юдоли, хотя и на турничках при желании и включенной голове можно добиться неплохих результатов.
>для роста мышц нудно работать до отказа и делать малое количество подходов
В целом верно. Подходы варьируются от 8 до 12 лучше по сплит системе на разные группы мышц в разные дни. Отдых через день-два, как у кочек. Если ты хочешь большие размеры, то готовься, что рано или поздно пойдешь в зал - калистеника не про это.

Ответы69302

17 дек, 17:55 542 1169296

>>1169293
Ногобялдь - не человек.

17 дек, 17:56 543 1169297

>>1169262

BTW, почему он говорит не скрещивать ноги? Какая разница? У меня турник низкий, скрещиваю и поджимаю ноги.

Ответы69300

17 дек, 17:59 544 1169300

>>1169297
Там вроде только о брусьях речь. В целом хз. Лично себя переучил и не чувствую особой разницы. Казахам виднее .

17 дек, 18:06 545 1169302

>>1169294
>В целом верно. Подходы варьируются от 8 до 12 лучше по сплит системе на разные группы мышц в разные дни
Эм, но я в этом же треде читал, что подходы делаешь меньше, а повторений больше. Подходы в районе двух или трех, но никак не восьми или 12.

>Если ты хочешь большие размеры, то готовься, что рано или поздно пойдешь в зал - калистеника не про это.
Не, большая масса меня пока не интересует. У меня стойкое мнение, что работа с собственным весом дает больше профитов, чем с железом. Плюсом идет, что грыжу трудно приобрести, сложно повредить связки, лучше подвижность, в отличии от тех же тяжеловесов.

Ответы6930469311

17 дек, 18:11 546 1169304

>>1169302
Тренировка на силу с весами или упражнением, которое можешь выполнить 1-5 раз. Соответственно подходов много не сделаешь. Получится типа классики жиролифтеров 5x5.

Ответы69312

17 дек, 18:14 547 1169307

>>1169262
>Ислам Бадургов
>Христианство Иванов

Ответы69420

17 дек, 18:21 548 1169311

>>1169302
Блять описался. Повторений 8-12, а не подходов, если ты не тот охуевший негр.
>Не, большая масса меня пока не интересует.
Ну тогда и не парься. Хотя жим лежа - штука полезная. Начинай с базовых тренировок, а там самому видно будет, куда дальше рыть.

17 дек, 18:21 549 1169312

>>1169304
В принципе так и делаю. Только вопрос с промежутком отдыха оставался открытым. Просто твои слова "Подходы варьируются от 8 до 12" вызвали недоумение.

Ответы6931569425

17 дек, 18:27 550 1169315

>>1169312
>Подходы варьируются от 8 до 12" вызвали недоумение.
А это не мои слова, я просто мимо проходил. Отдых длясебяторов 2-3 минуты. Если совсем пиздец веса тянешь с подстаховкой на 1-2 повторения там уже 4-5.

17 дек, 21:34 551 1169420

>>1169307
Извинись.

Ответы6942669525

17 дек, 21:37 552 1169425

>>1169312
>Только вопрос с промежутком отдыха оставался открытым
Обычно рекомендуют приступать к следующему подходу как только дыхание восстановилось.

Ответы69481

27 Кб, 400x260
17 дек, 21:37 553 1169426

>>1169420

17 дек, 23:22 554 1169481

>>1169425

Либо по пульсометру, как пульс стал меньше 120 - ебашь новый подход.

18 дек, 03:41 555 1169525

>>1169420
Я тебя задел чем-то?

Ответы69718

18 дек, 19:51 556 1169716

Какие есть хорошие приложения на ведро для занятий дома. Скачал с рейтингом 4.8, но ягодиц не завезли.

18 дек, 19:52 557 1169718

>>1169525
Зубами мой хуй задел.
Чтобы подобного больше не повторилось.

Ответы69869

18 дек, 22:01 558 1169767

На 2 секунды задержался во флажке впервые и потянул дельту. А как ты завершил сегодняшний день?

Ответы697736978069791

18 дек, 22:10 559 1169773

>>1169767
Бухал.

18 дек, 22:29 560 1169780

>>1169767
Наконец-то восстановил турник после 2-х месяцев. Стало тяжело подтягиваться пиздец. Сегодня 2 тренировка с турником уже полегче, думаю за месяц все повторения верну.

Ответы69790

18 дек, 22:50 561 1169786

Делал подтягивания, когда одной рукой держишься за турник, а другой - за запястье этой руки, плюс потом передвигался по горизонтальной лесенке, теперь ноют локти. Короче, осторожнее, посоны.

18 дек, 23:18 562 1169790

>>1169780
Что за турник установил?

Ответы69793

18 дек, 23:21 563 1169791

>>1169767
А если бы не забыл про разминку и хороший разогрев, то не потянул бы.

Ответы6979269802

38 Кб, 300x199
18 дек, 23:22 564 1169792

>>1169791

18 дек, 23:33 565 1169793

>>1169790
Тот же что и был, мне стену так выровняли, что он не влез. По бокам два крепления под анкеры, в них труба ложится.

Ответы69796

32 Кб, 310x300
18 дек, 23:39 566 1169796

>>1169793
Рекомендую крепление типа такого. По бокам два небольших отверстия и ложе для трубы. Необязательно сбоку такое высокое делать. Аккуратно смотрится.

Ответы72318

18 дек, 23:58 567 1169802

>>1169791
А я и не забыл. Крутил руки, аки вертолет. Потом баттерфляем раздрачивал. Суставы то всегда норм, а вот мышцы порой тянутся. Это кажись неизбежно.

Ответы698086982369828

19 дек, 00:08 568 1169808

>>1169802
>вот мышцы порой тянутся.
Можешь порвать мышцы.

19 дек, 00:30 569 1169823

>>1169802
КАЖНОМУ СВОЕ
У меня суставы обычно наёбываются.

19 дек, 00:40 570 1169828

>>1169802
Разминка это папм хоть каким то весом целевых мышц, то, что ты руками махал никак не нагнало крови к мышцам и растяжку тоже желательно делать, чтоб внезапно не потянуть.

Ответы6984969881

19 дек, 01:19 571 1169842

Кто сколько стремился к 3х30 в Австралийских подтягиваниях?
И какие проблемы у вас возникали на этом пути?

Ответы6984669868

19 дек, 01:32 572 1169846

>>1169842
Я сейчас стремлюсь к этому http://sportwiki.to/Программа_тренировок_на_отжимания
Чувствую прогресс, когда просто по вейду занимался нужной нагрузки не было. Не забываю про пресс и ноги с мостиком, но на каждой тренировке основа это отжимания по этой программе с идеальной техникой.
Собираюсь в подобной манере каждую группу мышц подтянуть.

Ответы698566998570125

19 дек, 01:36 573 1169847

>>1154663 (OP)
Аноны, может и платина, но в FAQ'e нет.
Скажите, если я жиробас, занятия по вейду помогут подсушиться или мышцы под жиром вырастут?

Ответы6984869973

19 дек, 01:38 574 1169848

>>1169847
Подсушиться тебе поможет грамотная диета и физ нагрузки. Подтягиваться хоть умеешь?

Ответы69860

19 дек, 01:40 575 1169849

>>1169828
До флажка я сделал несколько выходов. Хз, что ты подразумеваешь под разминочным пампом. Отжимания от пола? Для плеч не очень подходит.

Ответы69858

19 дек, 02:03 576 1169856

>>1169846
До какого этапа по новой программе добрался?
И где на Вейде остановился в отжиманиях?

Ответы69973

19 дек, 02:07 577 1169858

>>1169849
Вертикальные жимы стоя, для пампа плечей хватит и пары кило на руку по 20-30 раз поднять;
Отжимания "кузнечик";
Узкие отжимания;
Узкие отжимания с высокой постановкой ног.
Дальше лень придумывать, выбирай пока что из этого.

19 дек, 03:09 578 1169860

>>1169848
1-2 раза с трудом.

Ответы69861

19 дек, 03:26 579 1169861

>>1169860
Уже неплохо. Лично я начинал с пробежек и комплексной тренировку, в которую входили подтягивания, брусья и отжимания от пола через день. Я не вэйдосектант, но прогресс в определенной мере идет. Как я сказал, чтобы сбросить вес, тебе нужна диета - за ней в жиротред. Тут в основном работают над владением собственным телом и силовыми.

19 дек, 06:07 580 1169868

>>1169842
Уже второй месяц дрочу, не хватает силы хвата.

Ответы69870

19 дек, 06:31 581 1169869

>>1169718
Ты че, пидор что ли?

19 дек, 06:35 582 1169870

>>1169868
Эспандер купи.

19 дек, 09:03 583 1169881

>>1169828
Я месяц назад растягивался нахолодную и надорвал бицепс бедра. Образовалась гематома и крепатура долбила неделю, за исключением этого никаких проблем. Вывод - растягивайтесь после разогрева.

Ответы6988670136

19 дек, 09:36 584 1169886

>>1169881
П-ха-ха-хах. Мимо-делаю-становую-150-без-разминки-уже-10-лет.

Ответы69914

19 дек, 11:18 585 1169914

>>1169886
Так я никаких силовых упражнений и не делал, просто растягивался.

50 Кб, 1134x563
19 дек, 13:31 586 1169973

>>1169856
>>1169847

Моча тварь ебаная с её ебучим закрытым спам-листом.
Заебало полтора часа гадать, какое слово не устраивает фильтр, пощу скрин.

Ответы70044

19 дек, 14:04 587 1169985

Боже, я уже ничего не понимаю.
Люди, объясните, как стоит вообще заниматься. Прочёл книгу в шапке треда про набор массы, где, кстати, ещё и говорится про набор силы через тренировку нервной системы, и вообще перестал понимать, как нужно тренироваться.
Еще в самой первой книге, где автор расписывал прелести тренировочной зоны, опуская всяких билдеров, Уэйд расписал и про занятия, даже подробно сколько и как нужно заниматься. Так в той книге большинство занятий выглядит в виде 3х20. Наберешь - идешь дальше по уровню.
Но черт меня дернул прочесть про эту книжку с набором массы, и вот теперь нужно заниматься либо 2-3 подхода по 6-8 повторений, либо 6-8 подходов, но по 1-3 повторения.
Объясните для ничего не понимающих в этом людей, чего нужно придерживаться? Какая из этих методик даст больше профитов в виде и силы, и мышц? Или стоит заниматься также, как этот >>1169846 -кун, который при отжиманиях придерживается одной методики, а при остальных упражнениях - другой?

Ответы699917002270023

19 дек, 14:17 588 1169991

>>1169985
Тренируйся по первой книге. С опытом придёт понимание, что делаешь.

19 дек, 15:12 589 1170022

>>1169985
Я занимался по Вейду пару месяцев, было норм, чувствовал прогресс, но сейчас тело адаптировалось к нагрузкам, поэтому я пошел дальше, начал искать что-то новое.
Вообще, это основное правило при тренировках - переодизировать нагрузки. Постоянно пытаться как то усложнить упражнения, если чувствуешь, что можешь. Жесткие трени до отказа надо чередовать с более простыми, в которых можно шлифовать именно технику. У меня вот была хуевая техника отжиманий и когда я делал во Вейду раз в неделю, то не замечал этого.
Считай что Вейд, это энтри лвл, по упражнениям из книжки ты развиваешь основные и вспомогательные мышцы, а дальше уже уходишь в вольное плаванье, гуглишь новые упражнения, пробуешь, подбираешь, включаешь в свою собственную программу. Организм очень быстро адаптируется, нужно постоянно менять нагрузки. Если в зале тупо больше железа вешают на штангу, то занимаясь дома нужно проявить больше фантазии.

53 Кб, 867x361
19 дек, 15:13 590 1170023

>>1169985
Идеально для гипертрофии мышц – 6-12 повторений. Разумеется, с такими упражнениями/весами, чтобы ты не мог сделать больше.

19 дек, 16:35 591 1170044

>>1169973
Отдыхаешь по 60с?

Ответы70097

19 дек, 18:48 592 1170097

>>1170044
Первую неделю по ~60 секунд отдыхал, плюс минус, не выдыхался. Когда вторая неделя пошла то больше времени понадобилось, довольно резко нагрузка увеличивается. Но судя по ощущениям, это именно то, что нужно

19 дек, 19:10 593 1170108

жиробас. проверка.

19 дек, 19:51 594 1170115

Пo Вeйду делал пoлные oтжимaния, вpeмя oт вpeмени пpактиковал с yзкой пocтановкой рук, чтоб тpицепс больше рaботал. Но это вcё paвно не то, пoлучается oдна тpeнировка на грудь в неделю. По пpoграмме, котopую я cкинyл откaлибpoвался на "средний уpoвень 2" и в начале второй недели тpeнировок peaльно пoчyвствовал, как гpyдные оxyевают, вepнулась cлeгка нoющaя бoль нa cлeдующий день, чeгo уже дано не было.

Альсо, шyтки шyтками про oтжимания oт cтeночки, нo eсли ты дистpoфик и только вкaтывaeшься в тpeнировки, сoвeтую кaк cледует слeдить за тexникой. Я когда только нaчинал зaниматься, тo пo coветам пeрвые пaру мeсяцев делал так, как мне было кoмфoртно, с локтями в стороны. И видaть в это вpeмя как то принopoвился пoдключaть плeчи или eще чтo-тo, xз, нo в общем грудь при втopой пoловине подъeма вверх уже пoчти не рaбoтала, потому что тогда гpyдь cлaбовата была и нaгpузку пoдхватывали втopoстепенные мышцы.

Ответы70125

19 дек, 19:52 595 1170117

В пpинципе не жaлею, ибo вpeмени не тaк мнoго пoтpатил впycтую с непpaвильной тexникой, плюc зaoдно плeчи пoдтянyл. Пoэтому сoбираюсь по тaкому же пpинципу

Ответы70121

19 дек, 19:52 596 1170118

кaждую грyппу из большой шecтepки пpopaботать, выделив по мecяцу на кaждую. С прeccом вoт тoже зacтой сeйчас, вpoде кyбики сфopмировались, но ocтановились в pocте.

Ответы7012170125

19 дек, 19:54 597 1170121

>>1170117
>>1170118
Чёт хуйня какая-то, если вместе написать этот абзац, то выдаёт "слово из спам-листа", а по отдельности всё норм.

Ответы70123

19 дек, 19:58 598 1170123

>>1170121
Всё, понятно. Слово "пyк". Принципy каждую.

Ответы70156

19 дек, 19:59 599 1170125

>>1170115
>>1170118
Я правильно понимаю, ты решил забросить схему Вейда и начать по этой >>1169846 методике прорабатывать другие мышцы?
Неужели схема Вейда действительно не очень?

19 дек, 20:31 600 1170136

>>1169881
> Я месяц назад растягивался нахолодную и надорвал бицепс бедра.
Блять, читаю вас и не перестаю охуевать. Как можно НАСТОЛЬКО не чувствовать свое тело, что собственными осознанными движениями наносить себе увечья?

Ответы7013770138

19 дек, 20:38 601 1170137

>>1170136
No pain no gain жи есть. Просто в тот раз пейна было немного больше.

19 дек, 20:39 602 1170138

>>1170136
Травмы бывают просто на ровном месте, чувствуй не чувствуй. Как-то раз разъебал себе икру подъёмами на носки. Причём без веса делал, ну что там может случиться? Никакого утомления не было, просто хуяк боль, гематома, проходило пару недель.

19 дек, 21:30 603 1170156

>>1170123
> пyк

20 дек, 00:04 604 1170184

Пацаны, как блядское плечо залечить? Две недели уже болит. Отжимался на брусьях, наверное слишком низко опускался. Другое плечо раньше так же травмировал, прошло за две недели, а это никак не хочет. Обезболивающие противовоспалительные не работают нихуя, мази тоже. До нг походу отдыхаю

Ответы7018970235

20 дек, 00:24 605 1170189

>>1170184
>Отжимался на брусьях
Поэтому к брусьям я не подхожу. При всем уважении к их эффективности. Везёт тем у кого суставы крепкие, иногда посмотришь какую хуйню творят, я бы уже на инвалидность отправился.

20 дек, 09:48 606 1170235

>>1170184

Бля, я думал один я такой долбоеб. Прошлой весной как-то неудачно вскарабкался на брусья и повредил нахуй правое плечо, несколько месяцев не мог ничем заниматься. Я вот думаю, может ну их нахуй эти брусья? Сейчас на них и не занимаюсь. Думаю проще либо от пола с допвесом отжиматься, либо купить какие-нибудь гантели и делать жим.

Ответы7025970265

20 дек, 11:10 607 1170259

>>1170235
Не проще ноги на диван закинуть?

51 Кб, 720x432
20 дек, 11:18 608 1170265

>>1170235

Вот кстати еще один момент. Я только недавно начал делать нормальную растяжку, до этого игнорировал, просто немного разогревал мышцы. А после того случая плечо вроде как зажило, но когда пробовал делать пикрелейтед, левая рука не болела, а правая сразу как-то болела, когда пытался так закинуть. И вот буквально на днях я вот так же растягивал плечевой пояс и в правой больной руке что-то немного щелкнуло ну как сустав знаете и боль вот в таком положении практически прекратилась. Т.е. вот эти все полгоды у меня сустав был в каком-то неправильном положении, от того и боль была при нетипичных положениях он так не болел, только когда руки пробуешь как-то выкручивать. Из этого можно сделать два вывода:

1. Растяжка -- гиперполезная вещь;
2. После травм надо всегда ходить к врачу ну у меня не было ни финансовой, ни физической возможности

Ответы70300

20 дек, 13:19 609 1170300

>>1170265
У меня всегда хрустяти щёлкают все суставы когда делаю утром зарядку и упражнения различные

Ответы70316

20 дек, 13:51 610 1170316

>>1170300

У меня тоже щелкают, хотя в плечах редко. Но вот конкретно этого случая боль практически прекратилась и правое плечо стало вести себя так же, как и левое. Так что я думаю, что этот щелчок именно что-то поправил в суставе. Но не в этом суть, суть в том, что растяжка, особенно суставов и позвоночника -- не просто полезная, а обязательная вещь в любых тренировках. Кто ее не делает -- сам себе злобный буратино.

Ответы70325

20 дек, 14:12 611 1170325

>>1170316
Вот я понимаю что растяжка нужна, но времени на неё нет. максимум уделяю ей 2-3 минуты. потом сама тренировка минут 40 и через пол часа на работу. Времени даже на заминку нет(( Я как то подскользнулся и упал ладонью. Так после этого у меня так кисть нереально болела месяц. просто ничего делать не мог. Спустя 1 месяц начал отжимания на кулаках делать так-как только от них не болела кисть. Со временем вроде всё ок стало, но иногда кистьдаёт о себе знать. Хз как долго ей ещё надо для востановления

Ответы7032770475

20 дек, 14:15 612 1170327

>>1170325
Лёгкая растяжка нужна для эластичности мышц и кровообращения. Полезная вещь. Разминка суставов немного другое, различные движения не в пределах возможной амплитуды движения, то есть работа не на увеличение гибкости(амплитуды).

20 дек, 19:20 613 1170475

>>1170325
>максимум уделяю ей 2-3 минуты. потом сама тренировка минут 40 и через пол часа на работу.
Вставать пораньше? Передвинуть дела? Сделать то, что было до растяжки, быстрее?

Ответы70718

20 дек, 19:40 614 1170480

Народ, я понимаю, что из всех книг по калистенике наибольшую известность получили книги Уэйда, однако предлагаю всё же переименовать тред во что-нибудь другое, с тренировочной или тюремной зоной никак не связанное.
Те же фотки качков на фоне решетки можно поменять на достойные фотки людей в военной форме, на фотки мастеров боя(Брюса Ли, к примеру), на фотографии тех же любителей турников и брусьев, занимающихся на улице, включая фотографии фигуристых девушек.
Я, мягко говоря, не доверяю Уэйду. Согласен с ним в том, что занятия с собственным телом имеют свои многочисленные плюсы по сравнению с тяганием железа, но его аргументы вида "у меня есть знакомый..." только подкидывают дров в костер моего неверия. Ни одной фотки автора, которые, по его словам, занимался в тюрьме с собственным весом, ни одной фотки тех же знакомых, которые занимались тем же и даже наставляли автора. Он приписывает к своей книге известных спортсменов, но нигде не говорит о том, какой программы эти спортсмены придерживаются.
Я отдаю должное Уэйду и это сообщение не призывает вас бросить заниматься по его методике. Нет.
Просто мне хочется, чтобы люди заходили сюда не только из-за книг этого автора, названия которых на английском в большинстве случаев никто не знает. Помимо книг Уэйда, автор которых никак не может доказать свою теорию собственными фотографиями, я предлагаю обсуждать и армейские тренировки, результаты которых можно увидеть на собственных знакомых, я предлагаю задавать вопросы боксерам и бойцам восточных единоборств об их программах занятий. В конце концов, неужели американская тюремная тематика вас привлекает гораздо больше, чем те же десантники в форме, чем те же мастера боя?
Лично я хотел бы, чтобы тред назывался иначе, имел другие фотки, с тюрьмой никак не связанные, а название на английском жирным шрифтом было написано уже в шапке треда, через слэш дублируясь на русском. Имхо, но мне кажется, людей бы значительно добавилось.

Ответы704847048570496705047051070536705377065470677

20 дек, 19:47 615 1170484

>>1170480
Возьми да создай.

20 дек, 19:47 616 1170485

>>1170480
Есть ещё минимум два треда про турничок, чо тебе ещё надо?

662 Кб, 3060x1628
20 дек, 20:08 617 1170496

>>1170480
Тащемта, я хотел создать тред в общем про воркаут, но банально нет времени шапку нормальную пилить, ссылки искать, подгонять всё.
Что этот, что тред турничка можно объединить в один, по работе с собственным весом. В любом случае Вейд используется только для того, чтобы глянуть как по технике делать базовые упражнения, всю книгу можно заменить картинками на подобии пикрелейтеда.
На выходных или ближе к ним может займусь этим, уже не первый раз подобные просьбы всплывают, а значит должно взлететь.

20 дек, 20:26 618 1170504

>>1170480
>армейские тренировки
Кстати, а есть здесь те, кто прошёл армию и заметно изменился в лучшую сторону? Может поделитесь распорядком дня и составом еды? Как-то же солдаты набирают массу и приобретают неплохую форму без химии и железа. По крайней мере, я из своих знакомых еще не слышал, чтобы их там заставляли работать с штангами. Весы были, но ограничивались лопатой, оружием при марш-броске и спецовкой.

20 дек, 20:54 619 1170510

>>1170480
Калистеника же, ну. Работа с собственным весом. Согласен, что одной книге слишком много внимания уделено, мы тут не только ее обсуждаем, да и тюремная тематика тут действительно ни к чему.

К А Л И С Т Е Н И К А

20 дек, 20:58 620 1170511

79 Кб, 1080x686282 Кб, 1272x731

И фоточки нормальные нужны, да

Ответы70656

20 дек, 21:01 621 1170513

Заебали. Каждый ебаный раз одно и тоже. Все кому не нравится тред уебывают отсюда и создают себе новый. Без СС не остается совсем никаких оринетиров и всё превращалось в абстрактный пиздёж.

Ответы70514

20 дек, 21:06 622 1170514

>>1170513
Фотки зеков не ставьте хотя бы, такой компромисс.

Ответы70515

20 дек, 21:08 623 1170515

>>1170514
>такой компромисс
>Все кому не нравится тред уебывают отсюда и создают себе новый
Лично мне пох на зеков, это уже как традиция, ну развлекаются малята при перекате и хуй с ними.

Ответы70516

20 дек, 21:11 624 1170516

>>1170515
Ну раз тебе пох и не требуется их наличие, то в чем проблема? Убираем.

Ответы70517

20 дек, 21:14 625 1170517

>>1170516
>Убираем.
>Все кому не нравится тред уебывают отсюда и создают себе новый

Ответы70519

20 дек, 21:15 626 1170518

Если вы создадите тред калистеники без зеков, то всё равно сделают опять тред СС с зеками. Так хуле вам надо, делайте прямо сейчас отдельный тред.

Ответы7053870681

20 дек, 21:18 627 1170519

>>1170517
Ты еблан? Этот сидит до бамплимита, а перекатываем уже так, чтобы всем понравилось. Или ты не хочешь, чтобы всем понравилось?

Ответы705217052370527

20 дек, 21:18 628 1170521

>>1170519
>этот сидим
fix

20 дек, 21:23 629 1170523

>>1170519
Ты можешь перекатывать что угодно, додик. Кнопочка создать тред есть у всех. Но двадцатый уркатред будет в любом случае.

Ответы70526

20 дек, 21:30 630 1170526

>>1170523
Так я же сказал, я не против, только фоточки бы сменить на нормальных калистеников, а не мексов на зоне.

20 дек, 21:33 631 1170527

>>1170519
>Или ты не хочешь, чтобы всем понравилось?
Не вижу причин что-либо менять. Всем в любом случае не понравится, так шо:
>Все кому не нравится тред уебывают отсюда и создают себе новый

Ответы70528

20 дек, 21:43 632 1170528

>>1170527
>Не вижу причин что-либо менять.
Ты не видишь, мы видим. Пострадал бы ты от этого – другое дело, а раз тебе похуй, то в чем проблема? Принимай изменения.

Ответы705317053270591

20 дек, 21:52 633 1170531

>>1170528
> мы видим
Вот вы и идите нахуй, прямо сейчас. А нас все устраивает.

20 дек, 21:52 634 1170532

>>1170528
Что за блядское время маркетолухов? Вы нихуя не умеете, не знаете, не хотите делать. Приходите, меняете название с каким-то ебанутым азартом преподнося это как деятельность. Вы ебнутые чтоли?

20 дек, 22:15 635 1170536

>>1170480
Согласен. Ставьте Ковтуна, Кериа, Бадургова и Шредера. Вполне себе реальные результаты.

2,2 Мб, webm,
512x384, 0:06
20 дек, 22:18 636 1170537

>>1170480
Реквестирую эту вебм в шапку.

20 дек, 22:26 637 1170538

>>1170518
Двачую. Пусть уёбывают из нашего треда и делают свой.

мимо зэк

101 Кб, 639x960
21 дек, 00:29 638 1170556

Только что завершил тренировку на мышечную выносливость с малым количеством отдыха и с трудом довел ее до конца, учитывая что нагрузка была привычная. Перед этим отдохнул 2 дня, только бегал в один из них. На алмазных отжиманиях с трудом добивал последние повторы на каждых подходах.
Пиздец обидно, арестанты. Это перетрен?

Ответы70558

21 дек, 00:44 639 1170558

>>1170556
Нет это усталость.

Ответы70564

21 дек, 01:09 640 1170564

>>1170558
Но ведь отдыхал же.

Ответы70566

21 дек, 01:16 641 1170566

>>1170564
>с малым количеством отдыха

Ответы70567

21 дек, 01:26 642 1170567

>>1170566
Ну так я и раньше постольку отдыхал.

21 дек, 06:01 643 1170591

>>1170528
>а раз тебе похуй, то в чем проблема?
В том и дело, что ему не похуй. Мне вот не похуй, я могу это признать. Мне не нравятся фотки зеков, мне не нравится, что поставили качка Стэтхема сюда же, мне не нравится, что название на анлгийском, потому как, когда я читал, я в душе не ебал как оно там переводится "тренировочная зона".
Этот же твердит, что ему пох, что там будет, и тут же говорит, что не надо ничего менять, посылая в пешее эротическое всех несогласных.

Ответы70600

21 дек, 07:10 644 1170600

>>1170591
Создай свой тред и сиди там, нытик.

Ответы70613

21 дек, 07:51 645 1170613

>>1170600
А вот и те, которым похуй, активизировались.

Ответы7061470652

21 дек, 07:52 646 1170614

>>1170613
А может это вышедшие из тюрьмы петушки? Для любителей калистеники они уж слишком привязаны к околотюремной тематике. Латентные зэки, блин, которые хотят наслаждаться американскими решетками.

21 дек, 08:18 647 1170619

Все равно соснете со своим бугуртом, обиженки. Кек, какие же тупые.

21 дек, 11:07 648 1170652

>>1170613
Создай свой тред и сиди там, нытик.

21 дек, 11:30 649 1170654

>>1170480
>тюремной зоной никак не связанное.
Книга, которой посвящен уже какой тред, называется Тренировочная зона и написана в антураже воркаута в тюрьме. Почему мы должны искать какие то другие названия? Если ты хочешь тред о калистенике - создавай отдельно, ищи контент, пили гайды.

21 дек, 11:31 650 1170656

>>1170511
>И фоточки нормальные нужны, да
>на фотках какие то педики, на которых пускают слюни школьники

Ответы7065870669

21 дек, 11:40 651 1170658

>>1170656
Так и скажи, что твой предел это уровень жирного латиноса с 4 пика шапки, завистник.

Ответы7066170694

21 дек, 11:43 652 1170661

>>1170658
А там разве не все латиносы, кроме Стэтхема?

Ответы70667

21 дек, 11:49 653 1170667

>>1170661
Судя по цвету кожи, на фотках только Стэтхем является белым.
И да, меня тоже как-то смущает, что здешние петушки-школьники предпочитают любоваться на тюремных зеков-латиносов. Может, один из анонв был прав, называя таких латентными пидросами?

21 дек, 11:52 654 1170669

>>1170656
>педики
Это потому что без пивного живота и бритой головы?

Ответы70694

21 дек, 11:55 655 1170672

216 Кб, 800x571201 Кб, 600x60017 Кб, 480x360

Раз тут не нравятся фотки зеков, то как вам фотки Франка? Яркий пример калистеники, который когда-то вдохновил меня заняться турником и отжиманиями.

Ответы70694

21 дек, 12:05 656 1170677

>>1170480
>неужели американская тюремная тематика вас привлекает гораздо больше, чем те же десантники в форме, чем те же мастера боя
Говно против мочи.
Даже не знаю, кто из них лучше.

Ответы70690

21 дек, 12:07 657 1170681

>>1170518
Не везлетит.

21 дек, 12:21 658 1170690

>>1170677
>Говно против мочи.
Ты скозал?

>Даже не знаю, кто из них лучше.
Если ты не знаешь, кто лучше: мастера боя и люди в военной форме или зеки - то с тобой и говорить не о чем. Подрасти, поумней, потом приходи.

Ответы70702

21 дек, 12:30 659 1170694

>>1170669
>>1170658
школьные дуалисты, как они есть.
>>1170672
>как вам фотки Франка?
нормальный химик. Вдохновляет нубов на брусья-турничик и вселяет в них надежду, что они будут выглядеть также.

Ответы7071070716

21 дек, 12:46 660 1170702

>>1170690
хе-хе
не более

21 дек, 13:05 661 1170710

>>1170694
Ты так говоришь "химик", будто сейчас существуют спортсмены не химики. По мнению экспертов физача все на фарме давно.

Ответы70711

21 дек, 13:06 662 1170711

>>1170710
Даже Шредер?

21 дек, 13:14 663 1170716

>>1170694
>нормальный химик
Пруфы-то будут? Или очередной кукаретик, который не может обосновать свои слова?

Ответы71062

21 дек, 13:20 664 1170718

>>1170475
и так рано встаю
в 7 зарядка и завтрак, в 9 тренировка, в 10 готовлю кушать, моюсь и в 11 иду на работу. Прихожу в 9

Ответы70720

21 дек, 13:27 665 1170720

>>1170718
Встать на 10 минут раньше и вот вместо 2-3 у тебя выходит 12-13.
Уменьшить завтрак, что скажется и на время его усвоения, позволяющее заняться тренировкой раньше обычного.
Поменять тренировки с завтраком местами, т.е. тренироваться на пустой желудок и давать пищу сразу после тренировок.

21 дек, 18:18 666 1170830

Не читал особо Вейда, но помню, что он писал ни в коем случае не заниматься два дня подряд если хочешь расти. Чем он это аргументировал?

Ответы708487085571140

21 дек, 18:56 667 1170848

>>1170830
>Чем он это аргументировал?
Своими тюремными знакомыми. Уверяю тебя, какую бы главу ты не прочёл, в ней будет такой знакомый. Или кто-то известный, которого опишут так, словно он и автор лично встречались. О, ещё есть примеры из истории 1820 вв. Выбирай.

Ответы708497087271140

21 дек, 18:56 668 1170849

>>1170848
>18-20 вв.
фикс

Ответы70875

47 Кб, 648x210
21 дек, 19:03 669 1170855

>>1170830
Аргументировал тем, что ньюфаг не успеет восстановиться.

Ответы7086071140

21 дек, 19:07 670 1170860

>>1170855
>не заниматься два дня подряд
Читаем внимательно. Человека интересует, почему нельзя тренироваться два дня подряд, а не сколько нужно дней в неделю заниматься тому или иному человеку.

Ответы70863

21 дек, 19:10 671 1170862

Дайте мануал десятиминутной растяжки

Ответы70864

21 дек, 19:11 672 1170863

>>1170860
>Человека интересует, почему нельзя тренироваться два дня подряд
Наверное потому, что он не успеет восстановиться?

Ответы70876

21 дек, 19:14 673 1170864

>>1170862
Сурья намаскар.

21 дек, 19:31 674 1170872

>>1170848
>1820 вв
???

Ответы70875

21 дек, 19:42 675 1170875

>>1170872
-----> >>1170849 <------

Ответы70895

21 дек, 19:44 676 1170876

>>1170863
>Чем он это аргументировал?
>Наверное
А человек искал конкретно, что говорит автор об этом. Если вообще говорит.

Ответы70879

21 дек, 19:48 677 1170879

>>1170876
Конкретно это и говорит, первая книга, двенадцатая глава.

21 дек, 19:55 678 1170882

134 Кб, 930x1316837 Кб, 2888x1536

Три дня в неделю занимаюсь по такой программе. Плюс руки развожу с 3кг гантелями и подтягиваюсь по таблице. Хер знает, что получится. В прошлый раз застрял на одном уровне и сломался, поэтому сейчас стараюсь особо не дергаться. Кстати, стоит ли на отжимания налегать? Сейчас с непривычки и 10 раз тяжко даются.

Ответы7089870920

21 дек, 20:38 679 1170895

>>1170875
Ну да. О чем это?

Ответы70999

21 дек, 20:45 680 1170898

>>1170882
Если только вкатываешься, то "хорошее поведение" норм программа. Продолжай заниматься, пока чувствуешь, что этого достаточно. Каждую неделю добавляй повторений.
Когда уже какую то массу наберешь и окрепнешь, начинай переодизировать нагрузки. То есть 1 неделя стандартные тренировки, вторая работаешь до отказа, пытаешься выжать максимум, потом опять 1-2 недели стандартная, и снова до отказа, не забывая понемногу прибавлять повторений, чтоб тело постоянно адаптировалось к более высокой нагрузке

21 дек, 22:12 681 1170920

>>1170882
>Плюс руки развожу с 3кг гантелями
Лишнее дрочево.
>Кстати, стоит ли на отжимания налегать?
В темпе 2-1-2 c акцентом на технику.

22 дек, 08:03 682 1170999

>>1170895
>О, ещё есть примеры из истории 18-20 вв
Автор часто приводит примеры из истории, свидетелем которых он не был. Пауэрлифтинг вспоминает, циркачей, которые жонглировали гирями, людей, которые занимались собственным весом еще до изобретения бодибилдинга, и т.д.

22 дек, 11:27 683 1171062

>>1170716
>Пруфы-то будут? Или очередной кукаретик, который не может обосновать свои слова?
а что не химик, думаешь? Пруфы то будут? Или очередной кукаретик, который не может обосновать свои слова?

Ответы7107171249

22 дек, 11:47 684 1171071

>>1171062
Сейчас бы орангутанам, что-то утверждающим, просить привести доказательства обратного их утверждениям.
Ебанько, ты сделал утверждение, тебя попросили привести доказательство, намекая, что в ином случае тебя можно запросто назвать пиздаболом и быть правым, а теперь ты пришел сюда и требуешь доказать, что твоё утверждение ложное. Ну, не ебанько ли?
Твоя мать является шлюхой, а ты - дауном. Я не буду ничего доказывать, но если ты не сможешь доказать обратного, то я буду прав. Время пошло, кукаретик, пиздабол и трепло.

Ответы71111

22 дек, 13:18 685 1171111

>>1171071
>нет аргументов
>а дай ка я его пидаром назову
взрывные маняврирования

Ответы7112871135

sage 22 дек, 14:16 686 1171128

>>1171111
Но и у тебя нет аргументов.
Мимо

22 дек, 14:49 687 1171135

>>1171111
Ох, ты меня своими словами прямо уничтожил(нет). Малыш, ты бы придумал что получше, что не выставляло бы тебя школотой в глазах других. Ну, например, попробовал бы ответить по существу, а не придумывать то, чего не было.

Ответы71413

22 дек, 15:04 688 1171140

>>1170830
>>1170855
>>1170848
Короче послал Вейда нахуй и потренил вчера, аки царь. Кислоты молочной налилося, широчайшие поболели. Чувствую себя отлично. Думаю дальше продолжать 2 через 2 на разные мышцы. Такие дела.

22 дек, 20:12 689 1171249

>>1171062
Хуя Шредер порвался.

Ответы71258

22 дек, 21:29 690 1171258

>>1171249
Мастер несколько раз доказал, что не пиздабол. Теперь имеет полное право спрашивать с других.

22 дек, 23:46 691 1171288

Всем, кто учится делать флажок, небольшая, но очень важная рекомендация. Разминайте помимо плеч еще и сука поясницу, тазобедренные суставы и даже анус. Я серьезно: анальная контузия существует.
У меня нога отнялась на несколько секунд, когда я наконец в него встал.

Ответы71328

23 дек, 01:38 692 1171328

>>1171288
Ну охуеть теперь. Оказывается, в организме все связано и разминаться надо полностью, а не частями! Спасибо за информацию, анон!

23 дек, 12:37 693 1171413

>>1171135
>Ох, ты меня своими словами прямо уничтожил(нет)
но твоя срака почему то до сих пор полыхает.

24 дек, 15:50 694 1171777

>>1163275
>Всякое на плечи
Что, кроме handstand pushups?

2 Мб, webm,
406x720, 0:23
25 дек, 07:46 695 1171910

Не выебывайтесь и не форсируйте анончики.

Ответы7192371933719377195972920

25 дек, 08:50 696 1171923

>>1171910
Он жить будет? Че произошло-то?

25 дек, 09:02 697 1171927

Сколько по времени можно заниматься этим без остановки (на каждую оруппу мышц раз в неделю)? Можно хоть всю жизнь, или надо раз в полгода делать перерыв на месяцок?

Ответы72074

25 дек, 09:28 698 1171933

>>1171910
0.13 оба плечевых сустава ушатал.

25 дек, 11:01 699 1171937

>>1171910
Как можно так крутиться, будучи не спортмсеном, да ещё и на таком хлипком турничке. Вообще инстинкт самосохранения у человека отсутствует.
Да и на 0:13, я думаю, хоть сколь-нибудь соображающий человек догадался бы отпустить турник и падать.

Ответы71939

68 Кб, 426x500
25 дек, 11:15 700 1171939

>>1171937
>отпустить турник и падать

Ответы7194071966

25 дек, 11:17 701 1171940

>>1171939
Аа, вот оно что. Ну так тем более, я с такой еботой к турнику бы близко не подошёл.

25 дек, 12:01 702 1171959

>>1171910
Проиграл с дебила. Так можно и вывих заработать.

25 дек, 12:21 703 1171966

>>1171939
Ну вообще-то с такой ебалой он бы упал, там просто колхозно привязался.

25 дек, 16:28 704 1172073

Как научиться стоять на руках? Вроде бы соблюдаю технику вхождения (плечи вперед, грудь напрячь, горбом вверх), но от сильного рывка меня уносит вперед. Если страховаться стенкой, то получается застыть в таком положении секунды на три-четыре. И ведь суть не в силовых? Как блять нащупать ебучий баланс. На голове стою, если что.

Ответы72076723137292272936

25 дек, 16:31 705 1172074

>>1171927
По самочувствию. Распорядок зависит от интенсивности тренировки. Лучший совет - прислушиваться к своему телу и не насиловать болящие мышцы.

25 дек, 16:34 706 1172076

>>1172073
Делай спичаг.

Ответы72091

25 дек, 17:28 707 1172091

>>1172076
Пожалуй попробую.

26 дек, 08:18 708 1172313

>>1172073
>застыть в таком положении секунды на три-четыре
Это и есть предел твоего баланса. Здесь силовые отчасти работают. Вся суть в твоем равновесии, которого у тебя нет. Попроси любого качка или турникмена встать в стойку на руках без поддержки, так они также продержатся недолго, если до этого ни разу не прокачивали баланс.

26 дек, 08:56 709 1172318

>>1169796
Где взять такое крепление?

Ответы72611

26 дек, 09:00 710 1172319

>>1165821
> Keep your shoulders tight at all times.
Чот, не понял, разве не надо прогибатся в грудине и плечах чтобы качать спину?

Ответы72409

26 дек, 11:57 711 1172409

>>1172319
Это означает напрягать мышцы, чтобы не повредить суставы. Изгибаться можешь как угодно.

26 дек, 15:37 712 1172611

>>1172318
Купить. Заказать токарю. У меня сделано без петли в которой отверстие, для крепления отверстия просверлены прямо напротив трубы, по 2 штуки под анкеры 8мм.

27 дек, 17:50 713 1172920

>>1171910
Хороший такой Дарвин, правильный. Жаль что яйца остались целыми.

27 дек, 17:52 714 1172922

>>1172073
Ты по Вейдачу пробуешь в стойку или самопалом?

Ответы72973

27 дек, 19:54 715 1172936

>>1172073
Доведи стойку у стены хотя бы до минуты, затем пытайся постепенно свободно балансировать на руках, с каждой тренировкой отдаляясь по чуть-чуть от стены. Не зашвыривай ноги в сторону стены, пытайся вытягивать их вверх. И подстели что-нибудь мягкое на случай падения.

Ответы72973

27 дек, 22:33 716 1172973

>>1172922
Самопалом, посматривая советы рашн воркаутеров.
>>1172936
Ты про прямую стойку лицом к стене, как Хериа советовал? Я решил просто 1-2 раза в день стоять по немногу, страхуясь стеной, но не опираясь на нее. Дошел до 5 секунд со входом. Исправляю изгиб ног и спины, понял, что лучше рукой создавать три точки опоры для баланса. Зависимость есть. Кстати охуенно бодрит такая разминка.

27 дек, 22:45 717 1172976

>>1154663 (OP)
В первой книге на всех фотках с примерами один и тот же чувак и он не выглядит хоть сколько-то внушающе. Это я так понимаю максимум, которого можно достичь выполняя упражнения из книжки? Какой тогда в них смысл, если они просто учат отжиматься/подтягиваться, но не заставляют мышцы расти и не делают сильнее? Или тот чувак просто модель и на самом деле нихуя не может делать?

Ответы7297773102

27 дек, 22:59 718 1172977

>>1172976
>Или тот чувак просто модель
Конечно. В реальности ты получишь ещё меньше.

Ответы7297873140

27 дек, 23:00 719 1172978

>>1172977
Бля, но я сейчас уже больше его, хотя вообще ни разу в жизни не качался.

Ответы7298273140

27 дек, 23:06 720 1172982

>>1172978
Да-да, без фоточек мы тут все здоровые качки.

Ответы72983

94 Кб, 232x401
27 дек, 23:13 721 1172983

>>1172982
По твоему вот это пиздец какой силач? У него телосложение обычного человека же. Где сила? Где мышцы?

Ответы72984

27 дек, 23:22 722 1172984

>>1172983
Нет, по-моему ты просто ещё хуже. Ничего личного, просто насмотрелся местных, кто решался выложить себя.

Ответы7298772989

27 дек, 23:25 723 1172987

>>1172984
Ну так какой смысл тогда во всём этом? Зачем годы дрочить в присядку, если такая же фигура по дефолту у половины мужиков или достигается за пару месяцев в качалке?

Ответы72988

27 дек, 23:28 724 1172988

>>1172987
>какой смысл
>по дефолту у половины мужиков
Для половины которой не повезло с рандомом.

27 дек, 23:28 725 1172989

>>1172984
Да, я понимаю, что автор сидел в тюрячке и тренажеров там нет зато времени свободного дохуя. Он мог по пять часов в день этим заниматься и добиться результата, всё равно ведь делать нехуй. Но ведь на воле есть способы эффективнее.

Ответы72990

27 дек, 23:30 726 1172990

>>1172989
Я тебе ещё одну страшную тайну открою. Автор не сидел ни в какой тюрьме. Автор - два американских Васяна-турникмена с ютуба.

27 дек, 23:30 727 1172991

Не перестаю проигрывать с батхертнутых манек. Ну иди занимайся тем что эффективно.

27 дек, 23:33 728 1172993

Ну охуеть, спросил чем конкретно эта программа тренировок лучше чем другие. В ответ:
>да ты на себя-то посмотри, ты ещё хуже
>ахаха, у тебя батхёрт

Ответы7299472995729977303973140

27 дек, 23:34 729 1172994

>>1172993
>программа тренировок лучше чем другие
>лучше чем другие
Ещё одна маня возомнившая себя тренером-методистом.

Ответы72996

27 дек, 23:35 730 1172995

>>1172993
Не нравится - не занимайся.
Какие могут быть вопросы?

27 дек, 23:35 731 1172996

>>1172994
Если бы книгу написал тренер-методист, то вполне резонно было бы спрашивать квалификацию у критикующих. А так одна маня написала, другая покритиковала. Всё честно.

27 дек, 23:37 732 1172997

>>1172993
> лучше чем другие.
Ты вообще диван штоле блять? Не бывает лучших или худших. Бывают долбоебы верящие в чудо-методигу. Начни заниматься, например, и сам поймешь, что тебе подходит.

Ответы7299973009

27 дек, 23:39 733 1172999

>>1172997
Как это не бывает? Есть же скорость с которой ты прогрессируешь. Можно руку дрочкой качать и она даже накачается, но можно выбрать способ эффективнее и накачать ту же руку в разы быстрее.

Ответы7300173003

27 дек, 23:43 734 1173001

>>1172999
> Можно руку дрочкой качать
Вот это для тебя походу самое оно будет. Дерзай, атлет.

27 дек, 23:45 735 1173003

>>1172999
Ну так ты с пруфсами предоставь сравнение с обоснованием. Или ты так приблизительно чувствуешь что эффективнее, а что нет?

Ответы73007

27 дек, 23:51 736 1173007

>>1173003
Ну, я вот десять лет дрочу правой и результат не очень, а мой знакомый ходил в качалку пару лет, так у него рука как у меня нога.

Ответы73011

sage 27 дек, 23:52 737 1173009

>>1172997
>Не бывает лучших или худших
Я уже устал хуеть с физача. То в натуральность шредоров и чич верят, то в "равноценность" всех тренировочных программ.

Ответы73013

27 дек, 23:56 738 1173011

>>1173007
А с чего ты взял, что ты смог бы так же? Люди как бы разные. Вспоминая петушиную "Трансформацию" югифтеда, где взяли рахита и йбакочик дрочили его, надеясь сделать таким же. И хули? Он как был рахитом, так им и остался, в итоге просто тихонько всё слили.

27 дек, 23:57 739 1173013

>>1173009
>равноценность
Тебе нечем охуевать. Нет лучших или равноценных, всегда речь о задачах и их реализации. Может быть кроме офп как развивающих тренировок.

28 дек, 01:11 740 1173039

>>1172993
Ты какой-то тупой. Чтобы расти, нужно много кушать и юзать веса, что уже не калистеника а новый ее этап Отчасти это зависит от твоей генетики. Но блять, что на все 100% точно, это то, что за краткий промежуток времени до 1.5 лет, стать большим не выйдет даже в качалке, если заниматься в натураху.
Тут же не преследуют цель стать большим. В первую очередь тут учатся владеть своим телом, включая в него все новые и новые комплексы упражнений и задействуя те нейромышечные связи, о которых ты и не догадывался никогда. Кач уже - переферия, которая дает до потенциал к силовым. И по секрету скажу тебе, тут многие тоже не брезгуют жимом и становой с большими весами. Андерстанд?

Ответы73049

28 дек, 01:17 741 1173040

>>1159386
Почему вы дали ему советы?
Для него все кончено, этот широкий таз уже ничто не исправит

28 дек, 02:44 742 1173049

>>1173039
>тут учатся владеть своим телом
То есть это хуйня уровня акробатики или жонглирования? Сильнее от неё не станешь, но сможешь выполнять забавные трюки?

Ответы730507305473457

28 дек, 02:51 743 1173050

>>1173049
Да, уебывай.

28 дек, 03:58 744 1173054

>>1173049
>хуйня уровня акробатики или жонглирования
Я бы сказал, любительской гимнастики.
>Сильнее от неё не станешь
С хуя ли не станешь? Относительно Васяна с пивандрием или среднефизачера станешь, относительно жиролифтера нет.
>но сможешь выполнять забавные трюки?
Чтобы выполнять "забавные трюки", нужна сила, ага. Шредер мог выполнить только 6 выходов силы.

Ответы73453

28 дек, 09:56 745 1173102

>>1172976
>он не выглядит хоть сколько-то внушающе
Вы там совсем охуели со своми шкафами?

28 дек, 11:27 746 1173140

>>1172977
>Или тот чувак просто модель
>Конечно.
где-то в конце книги указано кто этот мужчина. Насколько помню, это атлет-самоучка, сторонник занятий с весом собственного тела, у него тоже есть своя методика и сайт.
>>1172978
>но я сейчас уже больше его, хотя вообще ни разу в жизни не качался.
ну для начала пруфы в студию, здоровяк. Алсо отжаться на одной руки в стойке, как может этот простой мужик, ты не сможешь.
>>1172993
>кароч давайте доказывайти мни что эта ваша тюремная хуйня не хуйня
>вы дураки и придурки
>а еще лохи и пидары

28 дек, 15:04 747 1173214

55 Кб, 494x70085 Кб, 630x889171 Кб, 1016x1340162 Кб, 1016x1340

>>1154663 (OP)
Арестач, поясни за Брета Контрераса!
Так-то сборник упражнений, но со вменяемым описанием в отличие от известно кого

Пробовал ли осиливать?
Миксовал ли с Вэйдом?
Знаешь ли ещё чего подобного?

----
Давно я тут не был, слетел на 5 месяце. Работа, стресс, откат в жирноту на +10кг. Пиздец. Зато изобрёл вундервафлю, в январе посмешу.

Ответы732327323473243

28 дек, 16:07 748 1173232

>>1173214
ЗАНИМАЙСЯ!!! блять жиробас тупой.

Ответы73233

28 дек, 16:17 749 1173233

>>1173232
Да я уже, у этого Брета столько сочных упражнений описано, что не смог удержаться.

28 дек, 16:18 750 1173234

>>1173214
В соседнем треде даже программку для сидячего анона по нему расписали -> >>1172986

28 дек, 16:48 751 1173243

>>1173214
Никто тут советов по конкретным авторам не даст. Вейдоблядки только по Вейду занимаются. Адекватные после пары месяцев Вейда приходят к выводу, что одного Вейда недостаточно и нужно разнообразить упражнения. Так что испытывай, потом расскажешь годнота или нет.

Ответы7325173266

28 дек, 17:04 752 1173251

>>1173243
Ты походу и пары месяцев не прозанимался, долбоеб. Еще квакает тута чего то.

Ответы73252

28 дек, 17:14 753 1173252

>>1173251
А в чём он не прав? Я на третий месяц открыл для себя божественные кольца и в жизни уже не вернусь к классической перекладине.

Ответы73259

28 дек, 17:24 754 1173259

>>1173252
Выход делаешь?

Ответы73271

28 дек, 17:32 755 1173266

>>1173243
>Адекватные после пары месяцев Вейда приходят к выводу, что одного Вейда недостаточно и нужно разнообразить упражнения.
У меня именно так и было. Убрал мостик, доведя до 14 повторений (не нравится его делать), добавил всяких мелких упражнений на жопу, спину, бицепс ног.

Ответы73498

28 дек, 17:45 756 1173271

>>1173259
Куда мне. К нему на планке-то нужно не меньше года стабильной работы (если ты не дрыщ с 7В). На кольцах сложность упражнений лишь возрастает.

Ответы7329173294

28 дек, 18:01 757 1173291

>>1173271
Тогда какой был смысл на них переходить?

Ответы73299

28 дек, 18:03 758 1173294

>>1173271
Вообще-то как по мне, так выход на кольцах проще, чем на турнике.

28 дек, 18:13 759 1173299

>>1173291
Такой, что вариативность упражнений гигантская. При этом мышцы куда лучше прорабатываются, особенно вспомогательные.
Как по мне, кольца ещё и физиологически более приятны чем планка.

Ответы73302

28 дек, 18:21 760 1173302

>>1173299
По сути ты аналог гитародрочера, что играть не умеет, зато всегда пояснит по деке год выпуска очередного гибсона и почему ебанез - говно.

Ответы7330773328

28 дек, 18:44 761 1173307

>>1173302
Ты сам хоть пробовал на кольцах выполнять упражнения?

Ответы73451

28 дек, 19:30 762 1173328

>>1173302
>По сути
По сути там разница как между акустикой-испанкой и акустикой-дредноутом.

Ответы73451

28 дек, 20:05 763 1173357

Лол. Кольца отличаются от турника тем, что включается больше мышц, так как приходится ловить баланс и удерживать точки опоры.

29 дек, 03:22 764 1173451

>>1173307
Зачем блять выполнять упражнения только там, где ты даже в исходную позицию выйти не в силах?
>>1173328
Ну вот допустим, ты с трудом осиливаешь 20 повторений на брусьях. И тут ты такой запрыгиваешь на кольца, маневрируешь, как проститутка между бомжем и сифозным нарком, и в итоге делаешь с горем пополам 10 раз. В итоге работы меньше - силовые хуже.
Я, в принципе, не против совмещения этих снарядов, но не вижу смысла переходить на более сложный снаряд, ничего на нем не умея делать сносно.

Ответы7346173463

29 дек, 03:40 765 1173453

>>1173054
>Шредер мог выполнить только 6 выходов силы
>только 6
ебать дегенерат

Ответы73454

29 дек, 03:45 766 1173454

>>1173453
Ну ка, расскажи, почему. Сравни количество повторов кочки Шредера и Ганибала.

Ответы73459

29 дек, 04:07 767 1173457

>>1173049
>Сильнее от неё не станешь
Смотря что брать за мерило силы. Но какой смысл приседать и тянуть охуевшие веса, если ты с весом собственного тела работать не научился?

29 дек, 04:19 768 1173459

>>1173454
https://www.youtube.com/watch?v=W0q9BJQUheQ
ну считай хули

Ответы73466

29 дек, 04:23 769 1173461

>>1173451
>не вижу смысла переходить на более сложный снаряд
>ничего на нем не умея делать сносно
А как тогда научишься? Или у тебя НИНУЖНО?

29 дек, 04:28 770 1173463

>>1173451
>вот допустим
Сразу видно незнайку. На кольцах я могу нахуярить дохуищу промежуточных вараций. Даже банально повышать угол отжиманий с параллельными локтями.
При этом расстояние между кольцами я сделаю наиболее физиологичным для моего организма, в отличие от брусьев которые могут быть либо слишком узкими, либо слишком широкими - но почти никогда не подходящими под плечевой пояс конкретного человека.

29 дек, 06:02 771 1173466

>>1173459
https://www.youtube.com/watch?v=mYw8uzi68yE

Просвещайся.

Ответы73538

29 дек, 10:18 772 1173498

>>1173266
>Убрал мостик
>добавил всяких мелких упражнений на жопу, спину, бицепс ног
>Адекватные аноны
ебать дебил

Ответы73571

28 Кб, 650x432
29 дек, 10:44 773 1173505

Турник и брусья хуйня. Внезапно попробовал кольца - вся группа мышц работает, даже жопа, чувствовал каждую иелкую мышцу.

Ответы7355273563

29 дек, 12:04 774 1173538

>>1173466
Объявляю охоту на жопу Шредера! А ты сможешь?

Ответы73548

29 дек, 12:28 775 1173548

>>1173538
Спасокуколдский в треде?

Ответы73549

29 дек, 12:30 776 1173549

>>1173548
А то!

29 дек, 12:52 777 1173552

>>1173505
Ещё один просто болтающийся снизу и сочиняющий про невероятные профиты от колец по сравнению с перекладиной? Ну-ка рассказывай какие упражнения делаешь. Потому что реальный профит от них только когда ты сверху и опираешься на них.

Ответы73596

29 дек, 13:39 778 1173563

>>1173505
нитакойкакфси-вонаби-гимнаст

Ответы73582

29 дек, 14:31 779 1173571

>>1173498
Что не так? Я не слепо следую сомнительной программе, а корректирую её по своим потребностям. Разве не об этом писал тот анон?

Ответы73968

29 дек, 15:01 780 1173582

>>1173563
Да даже гимнасты не брезгуют перекладиной на тренировках. У нас тут уже блядь сверхлюди сидят, которые силой мысли управляют жесткостью тросов. Скоро левитировать всем тредом начнем.

Ответы73588

29 дек, 15:58 781 1173588

>>1173582
Что значит не брезгуют на тренировках? У них вообще-то перекладина на ровне с кольцами один из соревновательных снарядов.

29 дек, 16:26 782 1173596

>>1173552
>реальный профит от них только когда ты сверху и опираешься на них
А вот и нет. При полных подтягиваниях на кольцах с поворотом кистей происходит комплексное движение в плечевом поясе в ходе которого нормально задействуются походу вообще мелкомышцы. На планке разворот кистей ты не сделаешь в принципе.

Ответы73599

29 дек, 16:46 783 1173599

>>1173596
Что за мышцы, называй. Не видел никого, кто может подтягиваться и у кого возникли бы проблемы с подтягиваниями на кольцах. А вот с отжиманиями уже интереснее, там с ходу даже просто упор держать надо учиться.

Ответы73604

29 дек, 17:22 784 1173604

>>1173599
А где я говорил что с кольцами будут проблемы?
Кольца могут быть сложнее, но за счёт этого и профитней: если делать подтягивания с поворотом кистей, то развивается группа rotator cuff (не помню чтобы в русском был нормальный термин для гуглежа сути явления).
И вот по этой части у планки уже так себе. При этом именно за счёт неразвитости этой группы мышц можно наполучать классических суставных и не только травм.

Ответы73657

29 дек, 21:01 785 1173657

>>1173604

Ротаторная манжета. А на кольца я бы не советовал лезть. если меньше 20 отжиманий на обычных брусьях.

168 Кб, 1080x720
30 дек, 01:10 786 1173689

>>1154663 (OP)
Занимался по вейду месяцев 5. В начале, как у всех, мышцы болят, но прогресс идет. Но постепенно прогресс замедлялся и остановился совсем. У меня просто не было сил, чтобы поработать до боли в мышцах. Как-то случайно сходил на тренировку по гимнастике. В начале была пробежка, потом ходьба гуськом, прыжки, кувырки вперед-назад. Через 20 минут ноги просто пылали, и когда тренер дал задание подпрыгивать до уровня пояса, я мог оторваться от земли сантиметров на 5-10, не более, ноги просто отказывали. После такого разогрева разучивали стойку на руках, фляк и сальто. На следующий день болело все тело, но меня это взбодрило, я снова могу прогрессировать. В общем, собираюсь несколько месяцев попробовать классическую гимнастику. Пишу это просто для информирования анонов, может, кто-то тоже столкнулся с проблемами отсутствия прогресса и решит разнообразить тренировки.

Ответы73709

30 дек, 01:16 787 1173691

>>1154663 (OP)
Нужно ли на этой программе как-то заморачиваться с диетами или обычной еды достаточно?

Ответы73700

30 дек, 03:19 788 1173700

>>1173691
Без еды результатов не будет ни по одной программе.

Ответы73701

30 дек, 03:24 789 1173701

>>1173700
Ну так ведь я ем же всякое, сколько-то белка там должно быть. Не может быть чтобы и для обычных подтягиваний и для рук-базук нужно есть одну и туже гору мяса, запивая протеиновым коктейлем.

Ответы73702

30 дек, 03:26 790 1173702

>>1173701
Для бицепсов Вейд худший выбор.

Ответы73707

30 дек, 04:50 791 1173707

>>1173702
Сколько раз на одной руке подтягиваешься?

Ответы7371173749

30 дек, 05:20 792 1173709

>>1173689
Аккуратнее с этим. Среди соревновательных гимнастов почти у всех проблемы с позвоночником и суставами.

Ответы73736

30 дек, 05:38 793 1173711

>>1173707
Ты бы ещё спросил сколько раз на одной ноге приседаю.

Ответы73747

30 дек, 11:18 794 1173736

>>1173709
Хорошо, учту. Но там группа для взрослых с более щадащей программой, чем для детей. Из нас уже олимпийских чемпионов не будут делать.

30 дек, 12:16 795 1173747

>>1173711
Что и требовалось доказать.

30 дек, 12:32 796 1173749

>>1173707
Пруфани хоть один отзыв о Вейде, где дошли до последнего уровня. Я не видел ни одного. Зато виде кучу народа, кто подтягивается на одной руке и тренировался совсем иначе.

Ответы73753

30 дек, 13:09 797 1173753

>>1173749
Можешь ты пруфанешь для начала, что сам сможешь подтянуться на одной руке?

Ответы73755

30 дек, 13:13 798 1173755

>>1173753
Не могу, я же тоже по Вейду занимаюсь.

Ответы73761

30 дек, 14:05 799 1173761

>>1173755
Ну вот как сможешь - тогда и поговорим.

Ответы73774

30 дек, 15:08 800 1173774

>>1173761
Так по Вейду невозможно это сделать.

Ответы73856

30 дек, 19:49 801 1173856

>>1173774
Зачем ты занимаешься по Вейду? Какая у тебя цель?

Ответы73880

30 дек, 21:14 802 1173880

>>1173856
Всех затралеть.

Ответы73888

30 дек, 21:49 803 1173888

>>1173880
Дваждую, сам по этой же причине занимаюсь именно по Вейду.

30 дек, 22:45 804 1173897

Куда Войтенко пропал? Я от этого пидора жопную тягу к турнику включал, а тут уже два дня без видосов. Он там понял, что лям до нг не наберет и решил слиться?

Ответы73898

631 Кб, 1780x1079
30 дек, 22:55 805 1173898

>>1173897
Было бы смешно, если приключился пикрелейтед после миллиона. Битард из мака перед самовыпилом решил всем показать.

Ответы73903

30 дек, 23:31 806 1173903

>>1173898
Доставь стори.

Ответы73910

31 дек, 00:10 807 1173910

>>1173903
Делал выходы с лентой.

31 дек, 11:54 808 1173968

>>1173571
>а корректирую её по своим потребностям.
это все равно что прийти в пауэрлифтинг и заменить становую тремя изолирующими упражнениями, потому что не нравица и вобще тяжило. Через полгодика или год запостишь тут сопли о том, что прогресса нет и вообще этот ваш вейд лох и пидр.

Ответы7401474025

31 дек, 15:35 809 1174014

>>1173968
Почему тебя это так волнует?

Ответы74046

31 дек, 15:55 810 1174025

>>1173968
Я уже три месяца занимаюсь, прогресс есть и очень даже устраивает. Ты же даже моих целей не знаешь, с чего ты взял, что я "пришёл в пауэрлифтинг и отказался от становой"? Херню несёшь.

Ответы74046

31 дек, 17:32 811 1174046

>>1174014
>>1174025
да мне вообще похуй, посоны.

Ответы74064

31 дек, 18:54 812 1174064

>>1174046
Так похуй, что не можешь успокоиться и перестать срать в треде?

31 дек, 18:56 813 1174065

Перекатываться будем?

Ответы74087

31 дек, 19:59 814 1174087

>>1174065
Можна.

2 янв, 09:25 815 1174295

Что за хуйня. Где положенец за тредом, утонем же нахуй.

Ответы74352

2 янв, 15:17 816 1174352

>>1174295
Двачую, хотел рассказать о новом силовом элементе "самоотсос на перекладине", но все никак не перекатят.

3 янв, 11:53 817 1174542

Все на прогулку!

>>1174540 (OP)
https://2ch.hk/fiz/res/1174540.html (М)

12 янв, 03:16 818 1177623

Как думаете, вейданы, будет ли разумным устроить себе день ног, если плечевой пояс у меня еще побаливает. Ем, высыпаюсь, просто восстановление у меня медленно идет. Бывает что и неделя проходит, пока нагруженные ранее группы мышц успокоятся.Энергии в избытке, но вот что то берегусь. И да, я уже не двадцатилетний, поэтому быстро так все у меня не регенится. Вроде как нервная система цельная, и поэтому не дав восстановится одним мышцам, я потяну ресурсы на восстановление других. Но может это как то не так работает?

Ответы77759

12 янв, 15:14 819 1177759

>>1177623
перекат был

28 янв, 22:56 820 1183284

9 Кб, 400x4143 Кб, 210x29211 Кб, 230x29367 Кб, 680x507

Из книги узнал о таких личностях как Артур Саксон, Роланды, Евгений Сандов.
Чем знамениты? Не уж то они такие крутые?

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 8 марта 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion