М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 15 мая 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

Convict Conditioning #20 3 янв, 11:51 1174540 В конец треда | Веб

284 Кб, 962x642114 Кб, 1012x668121 Кб, 738x41595 Кб, 700x526

Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: https://arhivach.org/thread/316635/

Ответы175116180869183273183287183289184066185086187593191318201082204659

–=ОСВЯТИЛ=– 3 янв, 12:16 2 1174547

— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!

Ветки вместо рук 3 янв, 12:25 3 1174549

Сап калистеники, проблема такая: занимаюсь с мая, онли турник+рюкзак с 2 бакалахами по 5л. Жир сжег неплохо, 6 кубов есть, грудные/широчайшие рельефные и относительно заметные, но руки полный пиздец. Бицепс еще как-то выпирает, трицепс нулевой. Делаю через день отжимания с 10кг/треугольником без веса и подтягивания обратным с 5кг/прямым без веса. Жру много и белок, сладкое/соль вообще убрал, мучное онли на новогоднем и столе и т.п. Реквестирую советы, заранее спасибо.

Ответы174556174558174983

3 янв, 12:32 4 1174556

>>1174549
Восстанавливаешься хоть, такими темпами через день хуячишь? То то жир ушел.

Ответы174561

3 янв, 12:34 5 1174558

28 Кб, 700x61531 Кб, 500x514

>>1174549
Из очевидного. Трицепс так забьешь, что охуеешь. Ну, и отдых, очевидно. Выше анон правильно написал. Без нормального восстановления ничего не будет.

Ответы174561

3 янв, 12:40 6 1174561

>>1174556
>>1174558
Спасибо, попробую
Хз, вроде восстанавливаюсь+у меня метаболизм медленный, так что перетрена не чувствую
Скиньте чтоле режим тренировок, лишним не будет

Ответы174601174620

3 янв, 14:24 7 1174601

>>1174561
Напрасно сладкое убрал. Парочка плиточек темного шоколада с чаем или сникерс повышают инсулин, нужный сам знаешь для чего. Ну и на дефеците не мудрено, что не растешь.

Ответы174605174617174983

3 янв, 14:40 8 1174605

>>1174601
>или сникерс
лель. Все же лучше просто шоколад.

3 янв, 16:12 9 1174617

>>1174601
Без сладкого никак? У меня прыщи от сахара и я его не употребляю ни в каком виде в том числе и фруктах.

Ответы174619174631174687

3 янв, 16:14 10 1174619

>>1174617
Хлеб, картоха тот же сахар.

Ответы174622

3 янв, 16:15 11 1174620

>>1174561
> метаболизм медленный
Значит медленно восстанавливаешься.

3 янв, 16:17 12 1174622

>>1174619
Хлеб я не ем, картоху очень редко. Основное питание у меня это каши - гречневая, гороховая, фасоль, нут, чечевица красная, пшеничные отруби, мясо - говядина, свинина, курица на пару (чаще всего), овощи - брокколи, цветная капуста, перцы зелёные, красные, желтые, огурцы, помидоры, морковь, спаржа, трава - шпинат, укроп, петрушка, яйца, макароны из твердой пшеницы. Сыры, молоко, творог не употребляю, тоже прыщи. Ем иногда свеклу в ней много сахара, но это редко.

Ответы174636174983

3 янв, 16:27 13 1174631

>>1174617
Хуево быть тобой. В принципе опционально. Просто надо понимать, что мышечную массу мы получаем далеко не в последнюю очередь от гормонов роста.

Ответы174632

3 янв, 16:28 14 1174632

>>1174631
Мышечную массу я получаю, медленней чем остальные но получаю.

2,2 Мб, webm,
512x384, 0:06
3 янв, 16:32 15 1174635

Че пацаны, воркаут?

3 янв, 16:32 16 1174636

>>1174622
Блять ты заебал. Живи как хочешь тогда.

Ответы174641174685

3 янв, 16:45 17 1174641

>>1174636
Я так и делаю.

3 янв, 18:44 18 1174667

Поясните за подходы. Повторно прочитать книгу не помогло. Например, я 1 уровень смог сделать 10 раз, затем постепенно дошел до 25 раз. Далее я должен уже делать на 1 уровне 1 подход 25 раз, а на 2-й подход сколько смогу и постепенно наращивать. Скажем 1 подход 25 раз, второй 15 раз. Далее в следующий раз я делать 1 подод также 25 раз, а второй 20 раз?

Ответы174669

3 янв, 18:50 19 1174669

>>1174667
Все так.

Ответы174670

3 янв, 18:56 20 1174670

>>1174669
И, например, если я до отказа могу сделать 18 раз, то мне нужно в таком случае делать 16?

Ответы174686

3 янв, 20:40 21 1174685

>>1174636
Эт был уже другой анон, лул

3 янв, 20:41 22 1174686

>>1174670
Просто каждый раз делай максимум повторов,прям пока не упадешь/снаряд не уронишь

3 янв, 20:56 23 1174687

>>1174617
Перестань дрочить.
Через месяца 2-3 сами пройдут.

Ответы174688174697178530

3 янв, 21:01 24 1174688

>>1174687
Ты ебонутый штоле?

3 янв, 22:15 25 1174697

>>1174687
двачую

3 янв, 23:32 26 1174713

Официальная прога от посонов с Реддита:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

И видео по ней же: https://www.youtube.com/watch?v=AB3HhP2GYk0&feature=youtu.be

Ответы174812

4 янв, 03:43 27 1174739

В большинстве статей рекомендуют выполнять позитивную фазу подконтрольным взрывным движением.
Почему по Вейду позитивная фаза длится как и негативная?
В книге не нашёл инфы на эту тему.

Ответы174760

4 янв, 10:11 28 1174760

>>1174739
Значит читал жопой.

4 янв, 13:37 29 1174812

>>1174713
ну короче. Чё? Впервый раз занимаешься? Ты чо за компом всю жизнь сидел? хаха! Ну тип кароч берешь перекладину, тип турник ага. Берешь его двумя руками и, ах да блядь самое главное. К поясу короче надо твою мамку привязать для нагрузки а то мышцы не вырастут. Ну и кароч берешь двумя руками, на поясе мамка болтается запомни, и кароч делаешь выход силы и кручение карасиком. Всё блядь. Через неделю ты в лучшей форме. А еще отжимания, ну там отжимания короч.

4 янв, 22:57 30 1174983

>>1174549 >>1174622
>Жру много и белок
Отсюда и прыщи идут. Не читай химегов которые рекомендуют 3-4 грамма белка на кг тела. Силовые 1.5 г/кг, тренировки на выносливость 1.8 г/кг.
Прыщи идут от высокого тестостерона из шприца, от избытка белка, от недостатка витаминов бе и микроэлементов. Зависит от регионов, как правило это цинк, йод, селен. Но овощей у тебя нормально, разнообразие соблюдаешь, остаётся только избыток белка. Если ты еще и пердишь при таком количестве клетчатки, то это точно белок.
Не любишь сладкое добавь рис в рацион. Не зря он в Японии был доступен только самураям. Базарю тренировки бодро пойдут.

>>1174601
>Парочка плиточек темного шоколада с чаем или сникерс повышают инсулин, нужный сам знаешь для чего.
Тупые кОчки не понимают зачем им инсулин. Открыли для себя новый тестостерон и репостят эту херню повсюду. Инсулин стимулирует откладывание жира на ляшки в этом и заключается его анаболическое действие.

5 янв, 14:24 31 1175116

>>1174540 (OP)
Почему нет прогресса? Месяц отжимаюсь от стенки и всё так же сложно делать эти сраные 50 отжиманий.

Ответы175133

5 янв, 15:10 32 1175132

361 Кб, 477x577397 Кб, 369x610

Занимался со своим весом довольно долго(около года точно),книг никаких не читал,потому что хуле там читать,итак всё понятно,если ты не совсем туп. Вроде был очень слабый прогресс,появилась форма хоть какая-то,мышцы и т.д.,но масса не шла. С августа живу в общаге и тут есть бесплатная кочалочка с самым простым оборудованием. В итоге прогресс за 3 месяца в разы лучше,чем за год калистеники и к тому же прибавил 3 кг. ТАк что если хотите накачаться пиздуйте в кочалку. Левая фотка во время калистеники,правая,как понятно в кочалочке. Вешу сейчас где-то 54 кг,жим лёжа 65 кг на раз,присед 80 кг.

Ответы175144175145175177175245175560175833176157176658179597

5 янв, 15:11 33 1175133

>>1175116
Питаешь плохо может

Ответы175145

5 янв, 15:29 34 1175144

>>1175132
>около года точно
За год и в качалке много не наберешь
>но масса не шла.
Без дополнительного веса они и не пойдет
>ТАк что если хотите накачаться пиздуйте в кочалку.
Откуда вы дауны лезете?

Ответы175158176207

5 янв, 15:34 35 1175145

>>1175133
Не, ем дохуя, много мяса в том числе.
Кстати, почему автор говорит что нужно обязательно сбрасывать лишний вес перед началом тренировок? Разве для упражнений со своим весом не лучше весить больше? Больше весишь, больше усилие нужно, мышца растёт больше. Одно дело он >>1175132 поднимет свои 54кг, другое дело я подниму свои 120.

Ответы175149175150175545175551

5 янв, 15:45 36 1175149

>>1175145
Не читал книгу,но могу предположить. Ну под лишним весом подразумевается жир наверно и если ты весишь слишком много,то хуй ты со своим весом сможешь нормально заниматься. Это в кочалочке ты можешь даже с лишним весом наращивать постепенно веса и доходить в итоге до своего веса,а тут жир,как блины не снимешь. И может у тебя прогресса нет,как раз потому,что ты жрёшь дохуя,а при твоих 120 кг наоброт следовало бы на белковую диету какую-нибудь сесть с минимумом жиров и углеводов.

5 янв, 15:45 37 1175150

>>1175145
Если ты слаб, то 120 кг могут стать непреодолимыми.

5 янв, 16:08 38 1175158

>>1175144
>За год и в качалке много не наберешь
Однако за три месяца набрал больше, чем за год.

Ответы175350

5 янв, 17:03 39 1175177

>>1175132
Жирка набрал и рад.

Ответы175185

5 янв, 17:24 40 1175185

>>1175177
Если бы жирка набрал,то силовые бы не выросли. В конце августа 40кг на жиме на несколько раз с трудом шли,сейчас 65 кг на раз.

Ответы175245

5 янв, 19:38 41 1175245

>>1175185
>Если бы жирка набрал,то силовые бы не выросли.
У меня вот между невозможностью подтянуться и восемью без проблем масса тела не поменялась.
>>1175132
>Занимался со своим весом довольно долго(около года точно),книг никаких не читал,потому что хуле там читать
В зале тоже бездумно занимаешься?

Ответы175249

5 янв, 19:46 42 1175249

>>1175245
Ты чо доебался. Сказано же ПОКАЗАТЕЛИ ВЫРОСЛИ.

6 янв, 02:12 43 1175331

Простите за тупой вопрос, но начинать можно уже по ходу прочтения книги или после?

Ответы175367

6 янв, 03:25 44 1175348

Где почитать про растяжку? В первой книге уэйда не нашел.
Чем заменить турник, как без него нагружать широчайшие и спину?

Ответы175367

6 янв, 04:02 45 1175350

>>1175158
Ебать молодчинка. Можешь еще курсануть и вообще охуеешь, как попрет масса - базарю.

6 янв, 08:45 46 1175367

>>1175331
А ты там сильно на чтении как умудрился застрять? Там же текста всего ничего. Конечно, можешь смелдо начинать делать первые уровни.
>>1175348
> Где почитать про растяжку?
Во второй книги есть глава, посвященная растяжке. Там даны общие рекомендации. А хочешь конкретных упражнений - добро пожаловать в гугл. Тысячи их.
> Чем заменить турник, как без него нагружать широчайшие и спину?
А зачем его заменять? Если по Вейдачу заниматься, то без турника не обойдешься. Плюс в программе есть упражнения на мостик. Тоже хорошо нагружает спину, правда у нему нужно переходить только когда достигнешь 6 уровней в базовой четверке.

Ответы175372175582175883

6 янв, 09:32 47 1175372

>>1175367
Первый уровень мостика очень лёгкий, можно и сразу добавить.

Ответы175384

6 янв, 10:29 48 1175384

>>1175372
Зачем? Делай четвёрку, тебе хватит.

6 янв, 15:29 49 1175545

>>1175145
>Кстати, почему автор говорит что нужно обязательно сбрасывать лишний вес перед началом тренировок?

6 янв, 15:32 50 1175551

>>1175145
>Кстати, почему автор говорит что нужно обязательно сбрасывать лишний вес перед началом тренировок?
Это работает для всех видов тренировок. Перед тем как идти бегать нужно избавиться от жира иначе колени по пизде, перед тем как идти кококочаться нужно избавиться от жира иначе ещё сильнее зажиреешь и превратишься в классического жиролифтёра, перед тем как идти на турничок нужно избавиться от жира иначе хуй ты подтянешься много раз.

Ответы175557

6 янв, 15:35 51 1175557

>>1175551
Так разве не лучше поднять 120кг пять раз, чем 60кг десять раз, в плане роста мышцы? У бодибилдеров вроде как раз для роста мышц мало повторов, но веса больше чем обычно.

Ответы175625175633

6 янв, 15:38 52 1175560

>>1175132
На левом пике тож неплохоняшный такой дрыщара, на правом чуть массивнее.
Пропускаешь день ног?

Ответы175588

6 янв, 15:56 53 1175582

>>1175367
> А ты там сильно на чтении как умудрился застрять?
290 страниц это вам не шутки

Ответы175796

6 янв, 16:09 54 1175588

>>1175560
Когда со своим весом тренировался пропускал,ибо хз как вообще качать ноги только со своим весом. Сейчас стараюсь наверстать упущенное,делая присед по 2-3 раза в неделю

Ответы175690

6 янв, 17:00 55 1175625

>>1175557
Если ты уже поднимаешь сотку, то да, лучше 120кг, да только если ты только вкатываешься в тренировку, то те же 60кг и меньше для тебя будут ахуеть трудны. При 120кг упражнения превращаются в статические.

6 янв, 17:11 56 1175633

>>1175557
>120кг пять раз, чем 60кг десять раз, в плане роста мышцы?
Так ты их не поднимешь, если до этого хуи пинал. Опять же без подготовки ты распидарасишь себе суставы и связки. Судя же плюсуем влияние жировой ткани на гормоны.

Ответы175637

6 янв, 17:15 57 1175637

>>1175633
Почему без подготовки-то? Я же начал с самого начала, отжимаюся от стенки, подтягиваюсь под столом и тд. Решил по месяцу на уровень уделять как рекомендовано.

Ответы175638

6 янв, 17:16 58 1175638

>>1175637
>Я же начал с самого начала, отжимаюся от стенки, подтягиваюсь под столом и тд. Решил по месяцу на уровень уделять как рекомендовано.
В любом случае нахуя тебе лишний жировой балласт?

Ответы175640

6 янв, 17:18 59 1175640

>>1175638
Бля, точно, как-то я не догадался. На самом деле попробуй ещё сбрось вот так просто 30 кг жирка.

Ответы175645

6 янв, 17:20 60 1175645

>>1175640
Дефицит калорий и физические нагрузки. Что сложного?

Ответы175646

6 янв, 17:21 61 1175646

>>1175645
Я люблю пожрать, вот и всё. Может это у меня последняя радость в жизни.

Ответы175699

6 янв, 17:52 62 1175690

>>1175588
> хз как вообще качать ноги только со своим весом
Орнул.

Ответы175692

6 янв, 17:56 63 1175692

>>1175690
А хуле орать то,действительно массивные ноги только с весами и можно сделать. Хуй ты нормальной гипертрофии добьёшься без весов больших. Можешь бегать,приседать там пистолетом и изощряться по разному,да мышцы ног станут выносливее,может появится немного мышц,но массы никогда

Ответы175798

6 янв, 18:10 64 1175699

>>1175646
Нарушение пищевого поведения, вот и все. Поэтому это у тебя и последняя радость в жизни.

Ответы175710

6 янв, 18:22 65 1175706

Утяжелитель-кун, если кто помнит из предыдущего треда, репортинг ин. Короче даже такой незначительный вес (4 кг.) дал свои плоды, учитывая, что занимаюсь я в них раз в неделю и чередуя подходы с ними и без. Но вчера случился небольшой казус, который меня малость насторожил.
Где-то на 4 суммарном подходе подтягиваний при медленной негативной фазе у меня неплохо так хрустнуло в районе левого локтевого сгиба. Боли я особой не почувствовал, но обосрался знатно. Вроде как вес - незначительный, но все же не рискую ли я себе что-нибудь растянуть таким макаром? Разминку делал, мышцы разогрел.

Ответы176259

6 янв, 18:26 66 1175710

>>1175699
С хуёв нарушение? Я ем потому что мне нравится вкус еды и я могу себе это позволить, только и всего. Положительные эмоции вырабатываю.

Ответы175714

6 янв, 18:34 67 1175714

>>1175710
Нахуя ты передо мной оправдываешься? Мне поебать на твои болячки, поросеночек.

6 янв, 20:29 68 1175796

>>1175582
> 290 страниц это вам не шутки
Да перестань. Убери страницы с описанием упражнений, водяное введение и у тебя останется от силы 100 страниц текста с полуторным интервалом и картиночками. Это все за вечер осиливается.

6 янв, 20:30 69 1175798

>>1175692
> но массы никогда
Дядь, а оно нахуя тебе? Мне правда интересно, без подъёбов.

мимо

Ответы175837175849

6 янв, 22:42 70 1175833

>>1175132
В чём разница?
Трусы другие?

6 янв, 23:28 71 1175837

>>1175798
Адепты свиномассы, никогда не встречал таких? Им похуй на эстетику, им похуй на функционал, им похуй на силовые. Главное отожраться до 100+ и мнить себя атлетами.

Ответы175838175849

6 янв, 23:34 72 1175838

>>1175837
Сейчас бы кукарекать про эстетику, силу и функциональность, когда вместо ног две спички, которые под весом жопы подламливаются.

Ответы175841

6 янв, 23:54 73 1175841

>>1175838
Какой ты самокритичный.

7 янв, 00:26 74 1175849

>>1175798
>>1175837
Лол,как раз таки хорошие ноги и нужны,чтобы соблюдать пропорции и эстетику. И непонятно с хуёв функциональными могут быть только мышцы турникмена лол,про 100+ никто не говорил кстати.

7 янв, 06:55 75 1175883

>>1175367
>Во второй книги есть глава, посвященная растяжке.
Ок, спасибо, промою глаза после долбления и пойду читать внимательно.

>Чем заменить турник, как без него нагружать широчайшие и спину?
>А зачем его заменять?

Так надо.
Мы же тута типа калистенеки, тренерофка древних сидельцев гладеатараф в минимальных условиях со своим весом, разве был у них турник над трехэтажной шконкой? Должны же быть способы нагрузить широчайшие своим весом. Пока на ум пришла только длинная планка с вытягиванием рук над головой.

>Плюс в программе есть упражнения на мостик. Тоже хорошо нагружает спину, правда у нему нужно переходить только когда достигнешь 6 уровней в базовой четверке.

Могу простоять в полном мостике пару минут, подтягиваюсь только пару раз. По ощущениям мостик не затрагивает широчайшие, хотя упражнение годное, не зря борцы так упорно его задрачивают.

Ответы175919

7 янв, 11:32 76 1175919

>>1175883
> тренерофка древних сидельцев гладеатараф в минимальных условиях
Попроси конвоира проводить тебя на прогулку из твоей одиночки. В любом дворике есть турник.
> Могу простоять в полном мостике пару минут
А зачем ты стоишь там минуты, лол? Это же упражнение на вход и выход в/из мостик(а). Там и будет спина нагружаться.

Ответы176271

7 янв, 17:24 77 1176047

Прочитал книгу, но некоторые вещи не понял. Вот допустим. Начинаю с отжиманий от стены в программе указано 2-3 подхода, в начальном уровне указано 1x10. Это означает, что мне надо сделать это упражнение 2-3 раза по 10, а в продвинутом уровне уже 4-6 раз по 25? И почему автор отодвигает отжимания в стойке на руках и мостик на последний план?

Ответы176063

7 янв, 17:46 78 1176063

>>1176047
1х10 - один подход, делаешь 10 раз
2х15 - два подхода по 15 раз каждый
3х20 - по 20 раз за каждый из трех подходов, в сумме сделаешь 60.
> И почему автор отодвигает отжимания в стойке на руках и мостик на последний план?
Потому как эти упражнения травмоопасны и необходима уже относительно хорошая физическая подготовка, чтобы к ним приступать.

Ответы176068

7 янв, 17:54 79 1176068

>>1176063
> 1х10 - один подход, делаешь 10 раз
Это я сразу понял по ходу чтения книги. Просто исходя из плана тренировок первая кровь получается уже 2-3x1x10, а на продвинутом уровне 2-3x2x25 (если говорить об отжиманиях от стены). Вот этот момент мне непонятен.

Ответы176075

7 янв, 17:58 80 1176075

>>1176068
По планам тренировок, описанным в книга, больше ориентируйся на периодичность и вид упражнений. На количество повтором можешь не смотреть. Оно зависит от твоего прогресса в каждом конкретном виде упражнения.

109 Кб, 475x356
7 янв, 19:06 81 1176097

Заметки по Вейду. Просто оставлю здесь.
Приседания 6го уровня уже не дают нагрузки и не вырабатывают гибкость, в то же время присесть на одной ноге не получается ни разу, да ещё делать это с мячом ультранеудобно. Начал делать приседания на одной ноге до параллели с поддержкой, держусь рукой за канат. Ягодицы на следующий день болели люто. Боюсь убить колени.
В отжиманиях максимально доходил до 2х30 3го уровня. Хз какая-то тут сила вырабатывается, по-моему - это лютый дроч. Но второй уровень был ещё хуже, полгода шёл к заветным 3х40, это было утомительно. Последний раз вообще подтягивался с ногами на шведской стенке - хоть какая-то нагрузка.
Подтягивания - вообще лютый кабздец, так и не смог пробить 2х15 второго уровня за год тренировок, лол. Кто вообще придумал такие ебейшие нормативы? Третий уровень - тоже что-то нереальное. Я могу просто подтянуться 3х10, но делать всю эту ебанистику с темпом 6 секунд - нет.

Ответы176112176658

882 Кб, 610x605
7 янв, 19:12 82 1176098

Мостик с темпом 6 секунд выполняется? Тогда получается 3х50 - 15 минут чистого времени только на повторения, не считая отдыха, лютый дроч, как по мне.

Ответы176099176658

7 янв, 19:15 83 1176099

>>1176098
Ну это же тюремные тренировки, они предполагают что у тебя куча времени есть свободного. Где-то между игрой в карты и еблей петуха у тебя всегда найдётся эти пятнадцать минут.

Ответы176135176205

7 янв, 19:51 84 1176112

>>1176097
> ультранеудобно.
Вот дурачок то.
Да и вообще. Книжку не читал, но осуждаю, да?

Ответы176135

7 янв, 20:26 85 1176128

Не могу разобраться с группами мышц и упражнениями. Когда я отжимаюсь, у меня почему-то болят не трицепцы и грудь, а мышцы на плечах. Когда приседаю устаёт не жопа, а коленки. Когда поднимаю ноги вместо мышц живота почему-то ноют ляжки с обратной стороны. Это я что-то не так делаю? Почему напрягаются не те мышцы, которые должны?

Ответы176134185386185467

7 янв, 20:33 86 1176134

>>1176128
Болят слабейшие, которые у тебя вообще не развиты

7 янв, 20:34 87 1176135

>>1176099
Я могу понять, когда уделяют 15 минут хардкор трени, которая взорвёт мышцы, но 15 минут лютого дрочева, от которого разве что заебёшься, да выносливости чуток добавится.
>>1176112
Вот типичный сектант. Сам до какого уровня дошёл, осуждатор? Алсо приседал на одной ноге ещё до вейда, и да, с мячом ультранеудобно.

Ответы176138

7 янв, 20:39 88 1176138

>>1176135
> Вот типичный сектант
Ну иди нахуй тогда. Мне как сектанту тебе пояснять впадлу.

7 янв, 21:50 89 1176157

>>1175132
Фоточка слева лучше.

8 янв, 01:35 90 1176205

>>1176099
>и еблей петуха у тебя всегда найдётся эти пятнадцать минут
Cкорострел спалился

383 Кб, 512x512
8 янв, 01:40 91 1176207

>>1175144
>За год и в качалке много не наберешь

Ответы176221

8 янв, 05:05 92 1176221

>>1176207
Ну конечно же за год ты уже съездил на мистера олимпии и занял призовое место. Жаль, пруфов не завез.

Ответы176255

8 янв, 10:46 93 1176252

Цените, арестанты.
https://youtu.be/P8J5PFEj9gs

8 янв, 11:01 94 1176255

>>1176221
Манька, основной прогресс у среднестатистического посетителя зала - 1 год.
Или ты из тех даунят которые верят в мантры Шрединрега про 20 лет занятий? Так что ебало стяни, и не высовывайся больше, шелуха.

Ответы176375176406

133 Кб, 400x533
8 янв, 11:11 95 1176259

>>1175706
да не ссы
Разминайся хорошо

376 Кб, 600x397
8 янв, 12:30 96 1176271

>>1175919
>Попроси конвоира
А он меня в шизо определит на месяц, а если я не сдохну, то мне хлорки будут каждую ночь подкидывать для веселья.

>А зачем ты стоишь там минуты, лол?
Мне нравится. Почему бы и нет.

8 янв, 16:54 97 1176375

>>1176255
Три месяца фуллбади и 9 месяцев сплита не делают кочкой. Ну набирают они от силы 5-7 кг мышц - это просто вхождение в тренировочный режим. Визуально никто кочкой не становится, мань.

8 янв, 17:01 98 1176376

Через какой промежуток времени вы переходили на новую ступень упражнения? также меня немного смущает, что автор в самом начальном плане указывает по 1 из вида упражнений в неделю, не слишком ли это мало? В кокочалочках кочки гораздо больше делают.

Ответы176391

8 янв, 17:38 99 1176391

>>1176376
> Через какой промежуток времени вы переходили на новую ступень упражнения?
Когда можешь сделать продвинутый уровень с правильной техникой (поцелуй ребёнка - обязательный элемент).
> не слишком ли это мало?
Нет, для вката достаточно. Позанимайся так пару недель. Я сейчас на 5-7 уровнях, перешел на тренировки через день, но всё равно иногда беру паузу в 2-3 дня, если чувствую, что немного перезанимался и организм не успел восстановится к следующей тренировке.

8 янв, 18:09 100 1176406

>>1176255
Он просто дурачок.

8 янв, 21:16 101 1176468

Пытался сделать эту вашу стойку на руках, первый уровень
Хорошо, что на кровати попробовал первый раз
Шея просто в мясо, тошнит так, что я заблюю все пять этажей подо мной.
>Стойка на голове у стены — идеальное вводное упражнение
Пошёл нахуй, мистер Уэйд

Ответы176475176522176673176933

8 янв, 21:28 102 1176475

>>1176468
Мистер Уэйд рекомендует приступать к стойке, когда ты дошел в остальных упражнениях до 6 уровня, товарищ жопочтец.

Ответы176482

8 янв, 21:45 103 1176482

>>1176475
Я допускаю, что я даун, однако обратимся к первоисточнику
Есть так называемый "Ветеран", согласно тексту, переход к нему осуществляется после нескольких месяцев "Свежей крови".
В последней нет вообще ничего близкого, а в "Ветеране" уже "отжимания в стойке на руках".
В секции "Отжимания" ничего подобного нет.
Есть что-то близкое только в той секции, где стойка на руках — первое. Таким образом, имплицитно подразумевается, что за несколько месяцев ты переходишь с нулевого уровня сразу на шестой.
Опять же, если обращаться к Писанию.
Думаю, совершенно ясно, что это просто невозможно.
Таким образом, либо я даун, либо это охуенный перевод, либо мистер Уэйд только что хотел меня убить, but death toll ain't tolls for thee. Мне видится, что all of the above have their impact on the lousy outcome

Ответы176488176489

8 янв, 22:15 104 1176488

>>1176482
> Таким образом, либо я даун
На этом можно остановится. Читай внимательнее общую вводную к стойке.

Ответы176494

8 янв, 22:24 105 1176489

>>1176482
Программы - всего лишь примеры, в том же супер-факе он еще накидывает их модификаций, поэтому каждый должен подстраивать их под себя.

8 янв, 22:36 106 1176491

Есть у кого пикчи, а лучше видео или гифка вида сбоку правильных приседаний 6ой и 7ой ступени. Мне кажется, слишком сильно наклоняюсь вперед.

Ответы176755

8 янв, 23:25 107 1176494

>>1176488
Глядь, как же хорошо, что я не видел это видео до того, как начал сегодня
Иначе бы я точно сломал себе шею, и ссал бы себе на лицо 7 дней, пока не умер бы от обезвоживания в исходном положении

https://www.youtube.com/watch?v=9DkSKwG-MOY

9 янв, 01:35 108 1176522

>>1176468
>Шея просто в мясо
Подробнее? Ты прям лицом воткнулся или макушкой? Какой вес? Сколько раз подтянешься/отожмешся?

Ответы176786

9 янв, 13:13 109 1176612

Почитал я главу уэйда про растяжку.
Краткий пересказ: в фитнес залах делают растяжку, это хорошо, но они делают её неправильно, я знаю как правильно, вот целых три силовых упражнения которые растянут вас.
Ребята, ну так же нельзя.
Ушел читать цацулина, вся надежда на него.

Ответы176614179597

9 янв, 13:26 110 1176614

>>1176612
Не читай всякое говно, особенно медийное, читай проф литературу.

Ответы176631

9 янв, 14:24 111 1176631

>>1176614
Есть чо по растяжке?

9 янв, 15:34 112 1176658

>>1175132
купил себе новые трусы, думаешь, что накачался?
>>1176097
хотел тебе написать отдельно по каждой твоей заметке, но что то мне подсказывает, что ты не соблюдаешь общих принципов тренировки или питания.
>>1176098
>Мостик с темпом 6 секунд выполняется? Тогда получается 3х50
мостик, кажется, 2 по 15 надо делать. А три по 50 одно из предшествующих упражнений. не путай, ньюфаг.

9 янв, 16:54 113 1176673

>>1176468
Хуй знает, какие проблемы могут быть в стойке на голове-руках у стены. Только если ты слишком жирный наверное.
Я пухляш 80 кг, мне норм.

9 янв, 19:18 114 1176697

Физачеры, можно ли комбинировать упражнения со своим весом и свободными весами? Решил купить себе пару гантель, начать заниматься дополнительно. Есть подводные?

Ответы176700

9 янв, 19:37 115 1176700

>>1176697
Можно.

Ответы176701

9 янв, 19:39 116 1176701

>>1176700
Спасибо

Ответы176702

9 янв, 19:41 117 1176702

>>1176701
> OFFICIALTHENX
Посмотри Херию из шапки треда.

9 янв, 23:22 118 1176755

>>1176491
https://www.youtube.com/watch?v=U9-lPRDh33I&index=26&list=PL3DmFunqf2Iaboey7chNqjqAhVa_aLNXg
Не понятно, почему до сих пор не в шапке.

43 Кб, 401x349
10 янв, 01:09 119 1176783

Эй, блатные, а у кого какой рекорд в подтягиваниях на перекладине? Сам давно до упора не доходил, но у меня предположительно в пределах 18-21, так как рабочий подход сейчас составляет 13 раз.

35 Кб, 310x520
10 янв, 01:20 120 1176786

>>1176522
Я оказался вот в таком положении
Шея под прямым почти углом
Вес в районе 70, рост 185. Сегодня подтянулся первый раз в своей жизни, до этого ебашил 2 недели всякое говно из найковского приложения и прочих интернетов. Мне нужно до июня подтягиваться 10 раз, иначе мне на сборах пизда.
Оттжимания не считал, но тоже немного.

Суть в чём: я весил 120 кг. Резко сбросил. Потом ещё и бегать начал, в том году первый полумарафон. В итоге у меня вообще нет рук и спины, просто зубочистки.

Ответы176787179597

10 янв, 01:46 121 1176787

>>1176786
До июня вполне осуществимо. Я с 4 до 10 за три месяца поднял.
По моему методу в первый подход делаешь максимальное количество повторений без рывков и раскачек, отдыхаешь и остальные два с раскачкой по 10. Параллельно с отдыхом между подтягиваниями делал еще подходы на брусьях. В итоге постепенно увеличивал количество в первом подходе на один через 3-4 тренировки, которые шли через день.
Думаю, когда нормально будешь подтягиваться и и отжиматься, руки твой смехотворный вес выдержат.

Ответы177026

10 янв, 05:32 122 1176802

Кто делает отжимания стоя на руках у стены вниз головой? 175\85-90 (точно хуй знает, весов нет).
За 3 дня научился стоять, за пол месяца надрочился делать 7-9 отжиманий, первые дни была ахуенная крепатура в спине и плечах, все мышцы болели приятно, теперь просто чувствую как идет пиздатая нагрузка. До этого где то пол года делал обычные отжимания, дошел до 30-35.
Вообще за счет этого упражнения можно нарастить мышц? Нагрузка ведь идет ахуенная, не как от отжиманий от пола.

Ответы176941177005178341

10 янв, 15:07 123 1176933

>>1176468
ну ёбана! Что ты как маленький! Вейд писал что-то про кровать? На ней сложнее, чем у стены, так как она мягкая. Вставай у стены. Между рук положи пару подушек для страховки (если ручки совсем не держат) и вперёд!

Ответы176937

10 янв, 15:10 124 1176937

>>1176933
Нет уж, спасибо. Я пока шею хочу сохранить.

Ответы177036

10 янв, 15:13 125 1176941

>>1176802
я делаю. Дошёл до 15 раз, затем сделал широкие деревянные подставки (из спила дерева) 15-20см высотой, встаю на них руками и отжимаюсь. Пока всего 5-6 раз. Когда первый раз встал на эти подставки 1-2раза еле делал (после 15 раз без них!). Можешь представить, насколько с ними сложнее.
п.с. мышцы крепнут, сила растет, вес падает. Визуально прибавки мыщц не видно, но я не фоткался..

Ответы177005

10 янв, 18:31 126 1177005

>>1176802
>>1176941
А вы макушкой земли касаетесь? Вейда не читал, но Ковтун например советует руки шире расставлять и прям головой земли касаться, чего у меня не выходит пока.
А так 4 подхода по 5 повторений с отдыхом по 30 сек, потом отжимания от гантели с упором в землю на одну руку и отставлением другой с гантелью 4 по 10 на каждую сторону. После качаю пресс, чтобы дельты отдохнули 4 по 10, потом суперсеты на плечи с гантелью 10 кг 4 на 30 (по 10 на каждый пучек) с 1 мин. отдыха между и в конце отжимаюсь с отставленными ногами на стуле 4 по 12 с небольшим весом или 4 по 16 без него.
В целом весь комплекс направлен на плечи и вверх груди и неплохо так пампит. Делаю естественно в отдельный день раз в неделю.

Ответы177044

10 янв, 19:30 127 1177026

>>1176787
> и остальные два с раскачкой по 10
Очень плохо. Раскачиваться никогда нельзя. Хочешь уменьшить нагрузку? Делай подтягивания наполовину, делай негативку, но не раскачивайся.

Ответы177034177043177045

10 янв, 19:53 128 1177034

>>1177026
как фиксить раскачку при подёме колен к груди на турнике и висе с прямыми ногами на пресс

Ответы177052

47 Кб, 548x550
10 янв, 19:54 129 1177036

>>1176937
Слабак.

10 янв, 20:08 130 1177043

>>1177026
Я вот вас читаю, ориджинал стартер всего сабтреда, и даже не знаю, что значит 'раскачка'.

10 янв, 20:09 131 1177044

>>1177005
чего не выходит-то? Я вначале подушку стелил и в неё упирался. Сейчас (с подставками) по настроению. Если чувствую, что полный раз не выжму, то делаю "половинки" (с подставками они как касание головой): руки сильные, могу остановиться на половине упражения.

10 янв, 20:13 132 1177045

>>1177026
>Раскачиваться никогда нельзя
Чому это? Травмоопасность? Не думаю: те же кроссфитеры делают на постоянной основе и все у них впорядке.
А в плане подводящего упражнения они даже лучше негативки и полушишки, так как сразу учишься следить за амплитудой. Естественно, когда дойдешь до приемлемого колличества правильных повторений (хотя бы 7), их нужно исключать, но до этого момента не вижу в них ничего плохого.

Ответы177250

10 янв, 20:24 133 1177052

>>1177034
Встать у шведской стенки или без задней мысли.

301 Кб, 1280x720
11 янв, 11:54 134 1177250

>>1177045
>те же кроссфитеры делают на постоянной основе и все у них

Ответы177251

11 янв, 11:54 135 1177251

>>1177250
>впорядке

11 янв, 15:39 136 1177364

Просветите пожалуйста.
А) Как мне понять, что нужно переходить на следующий уровень, если продвинутую норму я могу сделать без всяких проблем?
Б) На сколько повторений увеличивать норму после каждой тренировки?
В) Можно ли и нужно ли делать всю шестерку упражнений одновременно, или же следует их как-то чередовать и ранжировать?
Спасибо.

Ответы177464177516

11 янв, 17:47 137 1177464

>>1177364
>А) Как мне понять, что нужно переходить на следующий уровень, если продвинутую норму я могу сделать без всяких проблем?
Как только можешь делать норму без проблем, тогда и переходи.
>Б) На сколько повторений увеличивать норму после каждой тренировки?
По своему самочувствию. Можешь добавить 10 раз без проблем для качестве выполнения упражнения - добавляй. Можешь только 1? Добавляй только 1.
>В) Можно ли и нужно ли делать всю шестерку упражнений одновременно, или же следует их как-то чередовать и ранжировать?
В конце книги приведены варианты чередования и ранжирования.

11 янв, 19:27 138 1177516

>>1177364
> Можно ли и нужно ли делать всю шестерку упражнений одновременно, или же следует их как-то чередовать и ранжировать?
Мостик и стойка на руках нужно начинать делать, когда в остальной четвёрке достигнешь 6 уровня. Начинай со свежей крови.

11 янв, 20:15 139 1177534

389 Кб, 1080x593465 Кб, 1079x597

Калистеники, для чего нужны такие упражнения?
Третье похожее, но фоточки не нашел, суть в том, что ноги вверх к стене, и человек стоит на руках, корпусом и лицом в сторону стены. Типа, логическое продолжение второй пикчи, когда ноги ещё выше

Ответы177539177565

11 янв, 20:27 140 1177539

>>1177534
Чтобы показать, что ты можешь.

Ответы177540

11 янв, 20:28 141 1177540

>>1177539
И показать, что ты нитакаякакфси. Пока остальные ебуться и размножаются как быдло, ты в модных рейтузах стоишь сракой вверх возле стены.

Ответы177565

11 янв, 21:45 142 1177559

Мда

11 янв, 22:31 143 1177565

>>1177534
Какая-нибудь подготовительная лажа к спичагу.
>>1177540
Тебе просто не дают.

Ответы177682

12 янв, 03:17 144 1177624

Как думаете, вейданы, будет ли разумным устроить себе день ног, если плечевой пояс у меня еще побаливает. Ем, высыпаюсь, просто восстановление у меня медленно идет. Бывает что и неделя проходит, пока нагруженные ранее группы мышц успокоятся.Энергии в избытке, но вот что то берегусь. И да, я уже не двадцатилетний, поэтому быстро так все у меня не регенится. Вроде как нервная система цельная, и поэтому не дав восстановится одним мышцам, я потяну ресурсы на восстановление других. Но может это как то не так работает?

12 янв, 11:08 145 1177682

>>1177565
вообще очень дают.

12 янв, 19:25 146 1177814

нашёл годноту:
https://www.youtube.com/watch?v=mpuIX3lo7NA&list=RDmpuIX3lo7NA

Ответы177820177835

12 янв, 19:54 147 1177820

>>1177814
Ты кокой то омешка сперманутый.

Ответы177821177822

12 янв, 20:02 148 1177821

>>1177820
в этом суть всего физача. Надо немного постареть, чтобы это понять..

Ответы177827

12 янв, 20:04 149 1177822

>>1177820
успешные "альфачи" отращивают огромные животы, хлещут дорогой алко и работают начальниками по блату. Есть исключения (ещё "совковой" закалки), но встречаются они всё реже.

Ответы177824177827178539

12 янв, 20:11 150 1177824

>>1177822
хотя нет. Даже эти "альфачи"-спортсмены в душе маленькие девочки-омеги, мечтающие о старпоне в руках любимой. Так что исключений нет, я не встречал.

Ответы178539

12 янв, 20:12 151 1177827

>>1177821
Мне некуда уже стареть.
>>1177822
> ещё "совковой" закалки
Я такой и есмь.

12 янв, 20:39 152 1177835

>>1177814
Нахуя вы эту парашу сюда тащите? Вам фап-тредов мало?

12 янв, 20:52 153 1177841

Эх... Так охуенно топил на турничках и стадионе. При весе в 79 кг. за полгода сократил процент жира с 16 до 12.5%, не потеряв ни кило, и вот тебе на. Ни с того ни с сего выскочила какая-то розовая хуевина, а потом еще пара прыщиков, которые диагностировали, как розовый лишай который по сути и не лишай Теперь неделю опять сычевать за пекарней.
Еще дерматолог такой: "Ты хорошенько задумайся о своем образе жизни." Начал объяснять, что у меня наиздоровейший образ жизни и режим питания, разве что небольшое переутомление и никаких орз и гриппов за 2017, кроме периодических першений в горле после зимних тренировок, на что мне лишь еще раз посоветовали пересмотреть свое отношение к зожу, хотя и похвалили за физ. форму.

24 Кб, 380x507
14 янв, 15:00 154 1178240

Анончасы, если в стойке на руках сильно приливает кровь к голове, сразу краснею, то как это пофиксить? если буду каждый день по неск. минут стоять, то как-то со временем пройдет? Сейчас занимаюсь по другой проге, но скоро вкачусь в Вейда.

Ответы178245

14 янв, 15:04 155 1178245

>>1178240
Организм сам пофиксит. Избыточное давление на сосуды - геморрагический инсульт. Ты главное стой подольше.

Ответы178755

14 янв, 16:21 156 1178268

Анон есть ещё какиенить каналы на ютубе, кроме тех что в шапке. Заебали эти всякие ковтуны и войтненко, хаеры и тд. Какиенить интересные каналы с небольшим кол-ва подписчиков и хоть немного годнотой, а не ебучем "бем,бем,бем и кликбэйтом"

Ответы178337178362178368

14 янв, 20:03 157 1178337

>>1178268
А в чём недовольство-то, лол? Ты упражнения делай, а не люблю/не люблю того блогера.

14 янв, 20:20 158 1178341

>>1176802
Похоже на пиздеж. Отжимаюсь 60-70 раз (касание пола грудью, полное разгибание). Подтягиваюсь 20-25 (прямое тело, без рывков в каждой фазе, выше подбородка). Но с трудом могу осилить даже 5 нормальных отжиманий в стойке. Хотя спокойно могу простоять секунд 20 в свободной стойке ( не у стены) или пройтись метров 10.

Ответы178349178350184066

14 янв, 20:31 159 1178349

>>1178341
ну а хули ты хотел? Думал, "с собственным весом" не может быть сложно? Попробуй на одной руке/ноге поотжиматься с нормальной техникой - это тоже трудно. Попрубуй разную ширину рук (шире - легче) и положение локтей.

14 янв, 20:34 160 1178350

>>1178341
я когда начинал, на внутренних частях предплечий (где вены) появлялась красная сетка - лопались мелкие капиляры

14 янв, 20:58 161 1178362

>>1178268
Чем тебя двое немцев не устраивают?

537 Кб, 650x464
14 янв, 21:14 162 1178366

Салют конвиктач, с весом 87.1 кг. при росте 184 см. можно начинать с первых уровней вейда, уйдет ли хоть немного жирка, или нужно добавить скакалочки/велосипед?. Из спортивного прошлого только 8 месяцев греко-римской борьбы.

Ответы178539

14 янв, 21:16 163 1178368

>>1178268
Можешь Carl Paoli глянуть, а так у всех практически одно и то же, потому что принципы одни.

14 янв, 21:23 164 1178373

Два месяца занимаюсь, сперва решил тупо уровня с пятого начать, но потом прочитал книжку и начал делать всё с 1-го. Так вот. Два месяца назад я отжимался от пола 6 раз. Месяц отжиманий от стенки, месяц отжиманий от стула. Решил сегодня проверить прибавилось ли силы. И отжался от пола все те же шесть раз. Сдаётся мне, что если бы я продолжал дрочить пятый уровень и добавлял хотя бы по 1 отжиманию в неделю, сейчас мог бы около 15. Вопрос, нахуя дрочить все эти первые уровни, если они ничего не дают?

Ответы178507

14 янв, 21:37 165 1178378

Где фотки прогресса. Хуйзнает какой тред и нихуя никто не запости было стало

Ответы178383178496

14 янв, 21:45 166 1178383

>>1178378
Фотки чего? Как я не умел делать выход на кольцах, и как научился делать три подряд?

15 янв, 03:36 167 1178496

83 Кб, 595x108385 Кб, 598x1083

>>1178378
Ну держи мою полупокерскую раскадровку. "Раньше" нет, но было значительно хуже и толще. Мышцы не напрягал, потому что на пампе. 78/180.
Занимаюсь полгода, не по Вейду, но порой почитываю что-нибудь из тамошнего. Режим тренировок составлял сам. Бегаю еще, в основном на скорость. Четвертый месяц уже на небольшом дефиците от 100 до 300 ккал в день. Процент жира по биометрическим весам в районе 13%. Еще использую 10 килограммовые гантели в основном для плеч и высоких отжиманий.

Inb: жирный широкотаз

Ответы180382197826

15 янв, 05:24 168 1178507

>>1178373
> Вопрос, нахуя дрочить все эти первые уровни, если они ничего не дают?
Платина. Я просто опять отошлю тебе перечитывать книжку, ибо отвечать на такое уже заебало.

Ответы178759

44 Кб, 400x561
15 янв, 06:35 169 1178511

Кто-нибудь читал книгу пикрелейтед?

Тоже всю жизнь в тюрячке качается, а здоровый и сильный как лось.

Ответы178513178518178519

15 янв, 06:41 170 1178513

>>1178511
Линкани хоть.

15 янв, 08:09 171 1178518

>>1178511
Самсон?

15 янв, 08:39 172 1178519

>>1178511
Хуйня там какая-то несусветная.
Ну, в русском переводе точно.

15 янв, 09:40 173 1178530

>>1174687
Нофаперы и сюда пролезли,лол.

15 янв, 10:33 174 1178539

>>1177822
>>1177824
дуалистические маняпроекции.
>>1178366
не уйдет. Жир уходит с правильным рационом. Тебе в жиротред.
Алсо на пике чел подтягивается неправильно.

Ответы178544178736

15 янв, 10:53 175 1178544

>>1178539
А что он делает не так? Горбится вперед?

Ответы178551

15 янв, 11:13 176 1178551

>>1178544
подтягивается к шее - плечи по пизде пойдут сириусли.

Ответы178568178572

15 янв, 11:51 177 1178568

>>1178551
Откуда инфа?

Ответы178582

15 янв, 12:02 178 1178572

>>1178551
А как еще можно подтягиваться за шею? Или сам способ в корне неверен?

Ответы178582

15 янв, 12:38 179 1178582

>>1178568
вообще инфа в книге указана, но и в интернете она есть.
>>1178572
>Или сам способ в корне неверен?
зис

Бля, выебнусь историей. Пару лет назад приехал в штаты, пошли там с товарищем в голдсджим. Учил его всяким упражнениям на тренажерах я тогда еще был качалкоблядью, ну и среди прочего показывал, тяги за голову на тренажере. А он и грит, что так тут не делают и вообще это вредно и это там говорят сразу, как нуб туда приходит. Потом в будущем обращал на это внимание и действительно, там никто не делает ни тяги, ни подтягивания за голову.

15 янв, 18:51 180 1178736

>>1178539
Правильный рацион есть.

15 янв, 19:26 181 1178755

>>1178245
Я тебя не понял. Если подольше постоять пиздец случится?

Ответы178919

15 янв, 19:37 182 1178759

>>1178507
Я же написал, что прочитал книгу полностью и решил делать как советуют, то есть по месяцу тратить на уровень. Связки-хуязки я померить не могу, но вот объективно я за два месяца нихуя не нарастил мышц и силы не прибавилось.

Ответы178897178912

27 Кб, 607x1080
16 янв, 04:28 183 1178897

>>1178759
> за два месяца
Попробуй вот это.

16 янв, 06:04 184 1178912

>>1178759
> я за два месяца нихуя не нарастил мышц и силы не прибавилось.
Это время и не предназначено для того, чтобы дохуя мышц нарастить. Оно нужно чтобы наработать правильную технику, привычку к систематическим упражнениям и укреплению связок. Плюс, за счет правильной техники и общей простате упражнений, ты мог подтянуть те группы мышц, которые бы при иных раскладах так и остались бы слабыми и, скажем, при старте с 5-6 уровней не смогли бы обеспечить выполнения упражнений в дальнейшем.

16 янв, 07:51 185 1178919

>>1178755
Конечно, возможен даже летальный исход.

Ответы178996

16 янв, 12:26 186 1178996

>>1178919
А с чем это связано и как фиксить?

Ответы179732

16 янв, 14:06 187 1179059

ленивое хуйло вкатилось. Порекомендуйте, пожалуйста, хороший ютьюб с тренировками, чтобы не читать скучных книжек и курить матчасть, а включать ноут и тренироваться без задней мысли. Турник у меня есть например.

Ответы179084

16 янв, 14:35 188 1179084

>>1179059
>включать ноут и тренироваться
так можно тренировать только член, когда дрочишь. Чтобы тренировать остальное тело надо идти в спортзал/на улицу/на турники.

Ответы179097

234 Кб, 1440x900
16 янв, 14:38 189 1179088

Вечер в хату, поцаны.

Думаете у меня есть шанс когда-нибудь стать из стойки в мост? пардон за качество съемки, телефон пронес в анусе, мусора шмон устроили капитальный

мимо худеющий жиробас

Ответы179116179121179404179546179554

16 янв, 14:48 190 1179093

Кек, год занимаюсь, добрался до 6 лвл, чет пока не похудел еще ни разу.
Чсх, не обжираюсь, работа на улице активная. Год назад был 180/73, сейчас к 80 подхожу. Мышыцей не наростил, жирок прибавился. Но худеть диетами не буду, в рот ебал.

Ответы179095179175179275179597

16 янв, 14:49 191 1179095

>>1179093
Спасибо за ваш отзыв.

16 янв, 14:49 192 1179097

>>1179084
Турник у меня есть например

Ответы179100

16 янв, 14:53 193 1179100

>>1179097
срочно докупи ещё гантелю на 2кг, затем приходи за советами.

Ответы179104

16 янв, 14:56 194 1179104

>>1179100
дай ссылку на хорошую, годную тренировку на ютьюбе, или убирайся на хуй.

Ответы179108

16 янв, 14:58 195 1179108

>>1179104
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY

16 янв, 15:04 196 1179116

60 Кб, 596x52353 Кб, 555x50165 Кб, 617x514

>>1179088
моё имхо, как ветерана б/бб/физ и вообще старого динозавра-пердуна нахуй этот мост нужен (это всего лишь частное мнение Вейдера). За позвоночником надо следить, разминать, не перегружать штангой. Он - основа здоровья. Если не гнётся в ту сторону, то на четвертом десятке уже поздно его гнуть. Делай позу №3, а затем (обязательно!) позу №2 или её аналог стоя (имхо, стоя лучше). Каждому действию должно быть противодействие, растяжению - сжатие.

п.с. кто там не мог на голове стоять - вот аналог из йоги. Даже не ради накачки мышц, а для здоровья и профилактики инсульта.

Ответы179123179164179284179404

16 янв, 15:08 197 1179121

>>1179088
Да, если будешь регулярно делать упражнение.
мимодругойдинозаврначетвертомдесятке

Ответы179123

45 Кб, 654x395
16 янв, 15:12 198 1179123

>>1179116

Мне очень хотелось бы делать мост, очень нравится это упражнение. Вроде в том месте, где надо у меня позвоночник довольно неплохо согнут, проблема только в растяжке мышц и подвижности плечевых и тазобердренных суставов.

>>1179121

Спасибо, братиш.

16 янв, 16:19 199 1179164

>>1179116
Это виньяса. Делаю такое из приложухи, да
Интересная хуйня
мимо тот самый

16 янв, 16:30 200 1179175

>>1179093
Ебашь кардио. Или заболей с сильной температурой.

Ответы179176

16 янв, 16:33 201 1179176

>>1179175
Ты кокой то ебанутый.

16 янв, 21:03 202 1179275

>>1179093
> пока не похудел еще ни разу.
> худеть диетами не буду, в рот ебал.
Молодец, всё правильно делаешь.

16 янв, 21:31 203 1179284

>>1179116

Неплохой коммент

Ответы179360179398

16 янв, 22:35 204 1179304

Когда пытаюсь полностью присесть, чувствую боль под коленками. Что делать, разрабатывать или бежать к врачу?

17 янв, 05:56 205 1179360

>>1179284
Почему лайк тогда не поставил?

17 янв, 10:19 206 1179398

>>1179284
можешь сам такие же писать. Материал для этого в аттаче:
https://yadi.sk/d/V1Nk_sdS3RXKim
надеюсь, правообладатели за жопу не возьмут..

17 янв, 10:47 207 1179404

>>1179088
>у меня есть шанс когда-нибудь стать из стойки в мост?
конечно есть. Главное не форсируй события, будь последовательным и хорошо растягивайся.

>>1179116
>моё имхо, как ветерана б/бб/физ и вообще старого динозавра-пердуна нахуй этот мост нужен
>яскозал
я всегда проигрываю с таких вот ветеранов. Это не ты выше писал о том, что заменил мостик несколькими упражнениями?
В книге мостик - упражнение, которое даст пососать любому другому просто по причине нагрузки абсолютно всех мышц тела, а также растяжки передних мышц, спины, тазобедренных и плечевых суставов. Со слабыми руками-ногами ты его хуй сделаешь, как и со слабой растяжкой. Поэтому его правильное выполнение свидетельствует об атлетичности человека.
Но раз ты, старый пердун и калека-ветеран, сказал, то ладно.

Ответы179410179439179483179528

17 янв, 11:33 208 1179410

>>1179404
Увожай старых пердунов и калек-ветеранов, сука.

17 янв, 12:22 209 1179423

Анон что думаешь об это 100 дневке? Занимаюсь примерно 3 месяца со своим весом и хотел попробовать. Но что-то там повторы в упражнения такие смешные.
https://workout.su/100

Ответы179431179455181224

17 янв, 12:31 210 1179431

>>1179423
Ну я так понимаю тебе самому надо под себя выбирать количество повторений, чтобы мог сделать 5 кругов с отдыхом 1 минуту. Ещё и заниматься несколько дней подряд. Так что обычная тренировка, один из вариантов, тысячи их. Ничем не хуже и не лучше, главное - регулярность занятий а не какие-то определённые методеги.

Ответы179444

17 янв, 12:56 211 1179439

>>1179404
Мостик - хуита без задач равназначная запихиванью кулака в очко, от которого тоже все мышцы напрягаются.

Ответы179441179569186063

17 янв, 12:59 212 1179441

>>1179439

Какие ваши доказательства?

Ответы179443

17 янв, 13:02 213 1179443

>>1179441
Опыт запихивания кулака в очко.

Ответы179445

17 янв, 13:02 214 1179444

>>1179431
Я просто ебашу 4 раза в неделю утром и после работы по часу с весом 58кг и кажется что в перетрене нахожусь очень маленький прогресс в подтягивания, отжимания как стояли на месте так и стоят, на ногах немного появились мышцы. Часто бывает что на работе ближе к вечеру просто вообще ничего не хочется делать. Работаю в офисе. Вот и подумал на счёт этой программы. Но после моих тренеровок имхо будет очень легко
пн-различные отжимания,брусья 4х10
вт-подтягивания различные 3х5
чт/пт тоже самое что и первые 2 дня, так же делаю ноги:выпады, глубокий присед делаю только с весом 3х15
ем примерно 2000-2100. 176/61

17 янв, 13:03 215 1179445

>>1179443

Как ваш опыт связан мостиком?

Ответы179449

17 янв, 13:09 216 1179449

>>1179445
1. Мостик, как и кулак в очко, задействуют все мышцы.
2. При трехмесячной тренировке очка 5х5 три раза в неделю в формате легкая-средняя-тяжелая(2 кулака, 1 кулак, 2 пальца) прогресс отмечен не был.
3. Из 1 и 2 следует, что мостик - хуита без задач.

Ответы179458

17 янв, 13:24 217 1179455

>>1179423
Там все в 1 дне написано, даже схемка есть, как регулировать количество повторений и сложность упражнения.
Выглядит интерено, много информации, разбитая на блоки.
С другой стороны, нужно оно тебе? Это уже сам решай.
Все равно придешь к тому, что сам будешь составлять себе программу под свои параметры и цели. А пока пробуй, присматривайся.

Ответы179484

17 янв, 13:30 218 1179458

>>1179449
> кулак в очко, задействуют все мышцы.

Это ложь, задействуются только мышцы анального сфинктера.

> При трехмесячной тренировке очка 5х5 три раза в неделю в формате легкая-средняя-тяжелая(2 кулака, 1 кулак, 2 пальца) прогресс отмечен не был.

То, что ты смог себе в анус засунуть не только 1 кулак, но даже и два -- сам по себе огромный прогресс, недоступный 99% людей.

> следует

Нет. Поэтому проследуйте со своей анальной контузией на тематические доски.

Ответы179461

17 янв, 13:35 219 1179461

>>1179458
>Это ложь, задействуются только мышцы анального сфинктера.
Пиздеть каждый горазд, а ты попробуй и узнаешь

49 Кб, 273x272
17 янв, 14:28 220 1179483

>>1179404
>мостик - упражнение, которое даст пососать любому другому просто по причине нагрузки абсолютно всех мышц тела
Ходьба по улице тоже нагружает все мышцы тела, получается, это упражнение дает пососать становой и присюду вместе взятым. А, стоп - это же тред калистеникосектантов, чего это я удивляюсь, что в нем текст по-дебильному написан.

Ответы179569

17 янв, 14:28 221 1179484

>>1179455
позадавал вопросы в телеге у них. куратор проги на всё отвечает начинай с самого маленького и к концу 100 дневки все вопросы отпадут. Но как блять начинать по 1 подтягиванию если я могу дела 4х5 и тд

Ответы179506

17 янв, 15:30 222 1179504

Не тупи. Сегодня делаешь по одному подтягиванию в 4-х кругах, завтра - по два, послезавтра - потри и так далее. Пока не найдешь количество повторов, которое дает необходимую нагрузку тут уж по ощущениям. Повторы в остальных упражнениях подбирается аналогично, разве что можно прибавлять сразу по два для начала. На самом деле, круговые тренировки несколько сложнее тренировок по подходам, поэтому с твоими 4х5 ты можешь так и остаться на одном-двух повторениях если делать все правильно и отдыхать по 30-60 секунд между кругами

Ответы179506

17 янв, 15:31 223 1179506

>>1179504
>>1179484

17 янв, 16:44 224 1179528

>>1179404
Вот ты разбираешься вроде бы. Скажи как вообще на этот мостик вставать,а? Жопу вверх вниз я могу поднимать. А вот как руки выгнуть в ту сторону, если они туда не гнутся?

Ответы179545179546179569

17 янв, 17:45 225 1179545

>>1179528
Руки в плечевом суставе особо выгибать и не надо, на картинке выше это видно.

17 янв, 17:47 226 1179546

>>1179528

Ты вообще ни на какой мост встать не можешь? Даже так >>1179088 ?

Ответы179551

17 янв, 18:01 227 1179551

>>1179546
Не могу. Я когда лежу на полу не могу руки поставить за голову.

Ответы179553179554

17 янв, 18:07 228 1179553

>>1179551
Ну так попустись немного. Может у тебя и левитировать не получается? Ты вообще тогда лох. Со скамейкой пробуй или еще легче, че как этот?

17 янв, 18:07 229 1179554

>>1179551

Ты короч по одной руки в исходное положение подсовывай лол. Я так делаю.

>>1179088-кун

17 янв, 19:19 230 1179569

>>1179439
вместо слова мостик можно подставить любое слово. Без аргументации ссу тебе тугой струей в лицо.
>>1179483
>дает нагрузку на все тело
>ходьба
ты из паралимпийцев пришел, калич? Для тебя похоже и чтение представляет сложность.
>>1179528
ты предыдущие уровни проделал? Если не можешь поставить руки за голову - банально не хватает растяжки. Растягивай их после подтягиваний и отжиманий, потом все пойдет.

Ответы179688

17 янв, 21:02 231 1179597

>>1175132
>Левая фотка во время калистеники,правая,как понятно в кочалочке. Вешу сейчас где-то 54 кг,жим лёжа 65 кг на раз,присед 80 кг
>ТАк что если хотите накачаться...
Ты ж новичок. Хуле советы раздаешь
>>1176786
Ты даже подтягиваться не можешь. Куда ты лезешь в стойку на руках то
>>1176612
Нахуй нам твой краткий пересказ. Я так понял ты о "трифекте"? Ее суть - напрягаешь переднюю(пресс) часть тела, растягивается задняя(поясница). Напрягаешь левый бок, растягивается правый. Где ты видел, чтобы какойй нибудь фитнес петушок так растяжку делал?
>>1179093
Кишкоблуд. Потому не худеешь

Ответы179650186062

18 янв, 04:28 232 1179650

>>1179597
> Кишкоблуд.
Нит. Уже год как.

1,6 Мб, 360x270
18 янв, 10:53 233 1179688

>>1179569
>тред убогих школьников отжиманцев от стеночки
>аргументация
Какая вам аргументация, каличи, вы же слов не перевариваете, только в монитор ссытесь. Сколько я тут дискуссий не вспомню постоянно местные дети в неадеквате. Им даже книжку показывали совковую где гимнасты жимы штанги делали а они всё равно ВРЁТИ включали.
Мостик нужен для гибкости спины. Силу он не развивает. Твой следующий ход будет "А ТИ ПОПРОБУЙ ЗДИЛАТЬ ДИСЯТЫЙ УРАВИНЬ И УЗНАИШЬЬ!!!!". Мой ответ тебе - а ты попробуй кулак в очко запихать, вдруг тоже всё тело напряжётся?

Ответы179692179693

18 янв, 11:10 234 1179692

>>1179688
>Мостик нужен для гибкости спины. Силу он не развивает
Хули у меня тогда поясница крепче стала и мышцами обросла? Может потому, что при выполнении ты мышцами спины выталкиваешь тело вверх и удерживаешь его дугой, не? По твоей логике получается, что нихуя не работает, так, гибкости чутка прибавилось))
А можешь и отжимания нахуй не нужны?

Ответы179694

18 янв, 11:13 235 1179693

>>1179688
Ты видимо часто пихаешь кулак себе в очко, раз через пост упоминаешь это. Тебе в разделы для взрослых, там и проецируй свои сексуальные девиации.

18 янв, 11:14 236 1179694

>>1179692
С этим анальным господином не стоит спорить - он скорее всего безмерно туп или решил потолстить.

18 янв, 12:35 237 1179714

Ебашу 10 лвла приседания, пресс, отжимания. Ну не мастер-лвл офк, средний пока только.
Как силу вообще проверить?
Вторая книга это больше диеты и все такое, я слышал, но вот вопрос насчет третьей книги - есть вообще смысл ее делать, если мастера отточу?
Какая вообще программа после мастера?
Работает ли программа Евгения Сандова с гантелями?

Ответы179716

18 янв, 12:40 238 1179716

>>1179714
Фото тушки в студию, атлет. Можешь еще заснять приседы и отжимания 10 уровня. Кстати по остальным упражнениям что? Долго до мастера шел?

Ответы179735179743

18 янв, 14:10 239 1179732

>>1178996
Бампую

Ответы179912

142 Кб, 1280x720
18 янв, 14:15 240 1179735

>>1179716
Туша вот.
Видосы разве что только послезавтра скину, сегодня уже занимался, смог только 2 приседа сделать для видоса.

По остальным еще не мастер, самое тухлое это мосты для меня. Приседания - легчайший мастер в моей жизни. Отжимания ближе к мостам по легкости, но так как я их больше всего долбил, быстрее всего и дошел.

Бтв я за советами пришел, бля, а не фотки с видосами свои скидывать. Хелпаните, кто прошаренный и уже взрывную калистенику долбит.

Ответы179739179740179742179748179974179990180095180382181245

18 янв, 14:19 241 1179739

>>1179735
>это фото
ебать посмешище!

Ответы179750180345

189 Кб, 360x240
18 янв, 14:19 242 1179740

>>1179735

Ответы180345

49 Кб, 640x583
18 янв, 14:35 243 1179742

>>1179735

Чувствуешь себя сверхчеловеком? Наручники можешь разрывать? Задоминировал бы в тюрячке зеков? Мог бы негра со здоровенным болтом оттарабанить? Отвечай же!

ну, а как вы думали будет выглядеть мастер этой программы? Мускулистому накачаному чуваку всю эту хуйню будет делать ой как непросто.

Ответы179750180345

18 янв, 14:36 244 1179743

>>1179716
Я не он, но к мастеру в приседе, прессе и мосте пришел быстро. Скорее всего потому что дрищ.

Ответы179750

18 янв, 14:48 245 1179748

>>1179735
Учитывая что остальные не скидывают свои фото, ты выглядишь лучше 90% обитателей этого треда. Желающим накочацо есть о чем поразмыслить.

Ответы179750180345

18 янв, 14:51 246 1179750

>>1179739
>>1179739
>>1179742
Да я вроде и не говорил, что выгляжу как Шварц. Хуй знает, чего вы накинулись.
Упражнения делаю просто ради удовольствия, силы и рельефа.
>>1179743
Ну у меня тоже приседания с прессом прям выстрелили, даже толком не парился. А вот мосты хуй знает, как ты осилил.
>>1179748
Спасибо!

Ответы179830

18 янв, 17:32 247 1179830

>>1179750
А ну к мосту предрасположенность была. В глубоком детстве на акробатику ходил, так я там знатные колечки делал.

18 янв, 19:20 248 1179912

>>1179732
Я тебя троллил.

18 янв, 22:40 249 1179974

>>1179735
как накачать такие же базуки?

Ответы180345

18 янв, 23:25 250 1179990

>>1179735
>эти люди дают тебе советы в /fiz/

Ответы179995180030180044180345

18 янв, 23:45 251 1179995

>>1179990
Ты читать не умеешь? Он спрашивает совета.

Ответы180012

19 янв, 01:06 252 1180012

>>1179995
Сегодня спрашивает, завтра будет давать.

Ответы180030

18 Кб, 277x547
19 янв, 05:32 253 1180030

>>1179990
>>1180012
Не думай, что тут все неадекватные.
Я советую только по темам, в которых шарю.
Бтв, мышцы не признак большой силы, посмотри на того же Сандова. А он машины из кювета руками вытаскивал, лол.
Тут я такой реально скорее просто потому, что ем маловато. Да и комплекция тела хуевая.

Ответы180051180052181245

19 янв, 06:59 254 1180044

>>1179990
да об этом и речь! Вейд со своим мостом (будь он неладен!) не панацея и не 100% гарантия накачаться. Я верю, что этот дрищь (благодаря малому весу) выполняет мастера.

Ответы180047

19 янв, 08:03 255 1180047

>>1180044
А вы все 100кг тяжеловесы?)

19 янв, 08:45 256 1180051

>>1180030
>мышцы не признак большой силы
Мышцы - это признак большой силы, лень объяснять и кидать статьи.
И да, у Сандова большие мышцы, только грудные не вкачанные

Ответы180068

19 янв, 08:45 257 1180052

>>1180030
>А он машины из кювета руками вытаскивал, лол.
Всего одну, да и с той надорвался и умер?

Ответы180068

19 янв, 10:10 258 1180067

Арестанты, кто-нибудь знает где взять Convict
Conditioning Ultimate Bodyweight Training Log на русском? Есть ли перевод вообще? В сети книжка только на буряткском, и то дорохо.

19 янв, 10:16 259 1180068

>>1180051
>только грудные не вкачанные
Как же он тогда 200 отжиманий за 4 минуты делал? Я только 100 успеваю
>>1180052
хихикнул

19 янв, 11:16 260 1180095

>>1179735
Бедолага, скажи, ты вот дошел до 10 уровня - сколько делаешь повторений?
Сколько повторений ебашил в 5 и 6 уровнях? Временное условие соблюдал?

Ответы180136180139180345

19 янв, 13:37 261 1180136

>>1180095
Почему я бедолага?
Приседаний могу сделать 2 по 10 на каждую
Пресс не проверял, давно его не делал. До зимы мог около 2 по 17-20.
Отжимания 1 по 5.

19 янв, 13:39 262 1180139

>>1180095
Лол, забыл еще про два вопроса, пока тетрадку листал. Ну на 5-6 как и на остальных, доходил до максимума, и переходил на следующий.
Уточни, что за временное условие.

Ответы180146

19 янв, 13:53 263 1180146

>>1180139
>Уточни, что за временное условие.
Я не он, но думаю имеется в виду правильная техника. Очень медленно опускаешься, ждешь секунду в нижнем положении и обратно.

Алсо, совет всем начинающим, попробуйте при отжиманиях напрячь всё тело. И ягодицы и ноги должны быть напряжены, а не расслаблены, базарю, еще захотите.

Ответы180147

19 янв, 13:56 264 1180147

>>1180146
Ну офк 2-1-2-1.
Попробовал, прикольная тема.
Еще интересная хуйня, это когда ты сам же себе сопротивляешься. То есть в отжиманиях, например, тужишься со всей дури, будто на тебе машина стоит, и ты ее поднять пытаешься.

20 янв, 01:40 265 1180345

>>1179739
>>1179740
>>1179742
>>1179748
>>1179974
>>1179990
>>1180095
А меня, пидоры, проигнорили, а я тут тоже советы порой раздаю...

1,4 Мб, 2684x2122
20 янв, 11:00 266 1180382

Занимался с нуля, то есть вообще дрища, сейчас на первых уровнях всех упражнений. лишь отжимания второго уровня от стола. Не могу делать австралийские, не могу выжать стартовую десятку. Сую железку в проём двери и подтягиваюсь (еле-еле 2 раза по двадцать) так. По-моему от первых уровней развиваются предплечья.
>>1178496
>>1179735
По-моему охуенны, поцоны, вот бы тоже таким стать. >>1179735 Зачем ты забарикадировал дверь диваном?

Ответы180402181245

20 янв, 11:06 267 1180383

1,2 Мб, 2448x32641,1 Мб, 2448x3264

После годов дрочки приседаний со стулом на ноге вылезли Анны, правда только почему-то на одной.

Ответы180384180385181245

20 янв, 11:09 268 1180384

>>1180383
>Анны
Вены.

20 янв, 11:10 269 1180385

>>1180383
Пездос.

Ответы180386

20 янв, 11:13 270 1180386

>>1180385
Покажи свои ноге, у тебя есть там вены? :3

Ответы180408

20 янв, 11:49 271 1180402

>>1180382
Вхввх. Там просто ебанутая планировка квартиры, из комнаты два выхода. Так как дальний нахуй не нужен, там диван стоит.

20 янв, 12:09 272 1180408

>>1180386
Нету.

21 янв, 13:38 273 1180734

Для всех залетных:

ХОТИТЕ МАССУ - КУШАЙТЕ МНОГО И ИСПОЛЬЗУЙТЕ УТЯЖЕЛЕНИЯ. ДА-ДА, ПРЯМО НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ ПОДВЕШИВАЕТЕ ОТ 10 КГ И ПРЕОЗМОГАЕТЕ
ХОТИТЕ РЕЛЬЕФ - ЖРИТЕ МЕНЬШЕ

Ответы180938

21 янв, 15:39 274 1180764

Анон помоги составить программу!
Могу максимум: отжаться 20 раз
алмазные 15
брусья 10
подтягивания 7
Занимаюсь пн,вт,чт,пт

Ответы180765180768180773

21 янв, 15:40 275 1180765

>>1180764
на ноги делаю глубокий присед и выпады с икрами

21 янв, 15:42 276 1180768

>>1180764
>отжаться 20 раз
В темпе 2-1-2?

Ответы180783

21 янв, 16:00 277 1180773

>>1180764
>Могу максимум: отжаться 20 раз
>алмазные 15

пиздеж, если твой максимум это 20 отжиманий, то алмазных ты ну раз 5 отсилы сделаешь, обосравшись при этом на последних двух.

Ответы180784

22 Кб, 432x324
21 янв, 16:04 278 1180775

Маска обязательна чи нет?

Ответы181091181690181739

21 янв, 16:17 279 1180783

>>1180768
Нет, как я понял 2-1-2 это 2 сек опускаешься. 1 сек зависаешь внизу и 2 сек поднимаешься. Я делаю 2 сек опускаюсь и потом по возможности быстро поднимаюсь

Ответы180789

21 янв, 16:18 280 1180784

>>1180773
раньше так и было, но потом они мне стали легко даваться. ЕДинственное это болят запястья и ладони под большим пальцем после отжиманий

21 янв, 16:39 281 1180789

>>1180783
Правильно понял. Так и выполняй, очень крутой эффект от такого выполнения.

Кол-во подходов и тренировочных дней тебе придётся подбирать под себя. Слишком уж разные человеки по потенциалу и текущим возможностям.

Ответы180798

21 янв, 17:30 282 1180798

>>1180789
если с подтягиваниями все ясно и я делаю 3-4х6 широкие, узкие и обратные и на всё хватает сил
То вот в отжимания я заёбываюсь.
пробовал 2 разных способа.
Брусья 4х8/Широкие 5х10/алмазные 5х10/узкие 5х10/от стула на трицепс 5х10
по 3 минуты отдыха между каждым упражнением и на всех последних подходах заёбывался и было тяжело.
Так же пробовал делать
Брусья 3х10/Широкие 3х15/алмазные 3х15/узкие 3х15/от стула на трицепс 3х15
Больше отдыха между подходами делал гдето по 40-50 сек и так же заёбывался дико на последних повторах
не могу найти золотую середину
Можно ещё попробовать отжимания с весом (5кг)
Брусья 3х8
широкие 3х10 и тд

Ответы180803180806

21 янв, 17:46 283 1180803

>>1180798
Ты слишком много сразу хочешь. Оптимальное время отдыха для длясебяторов 2 минуты. Делай по 3 подхода не до отказа, как привыкнешь начинай повышать нагрузку.

21 янв, 17:52 284 1180806

>>1180798
Я так занимаюсь месяца 2. Прогресс только в подтягиваниях

21 янв, 22:32 285 1180869

>>1174540 (OP)
физачеры, есть здесь те, кто занимается по тренировочным программам типа "100 отжиманий"/"50 подтягиваний"? Если да или имели подобный опыт, то поделитесь результатом

Ответы180882180884

22 янв, 00:54 286 1180882

>>1180869
Лол, сегодня себе скачал приложение 100 отжиманий https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Pushups, завтра начинаю с самого низкого уровня, отпишусь через какое-то время как прогресс

22 янв, 01:08 287 1180884

>>1180869
вахаха, я тоже
начал с 30
подключаю еще подтягивания и пресс

22 янв, 11:03 288 1180938

>>1180734
>ИСПОЛЬЗУЙТЕ УТЯЖЕЛЕНИЯ. ДА-ДА, ПРЯМО НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ ПОДВЕШИВАЕТЕ ОТ 10 КГ И ПРЕОЗМОГАЕТЕ
Это только если ты уже подтягиваешься >12 раз с правильной техникой.

Ответы181101

22 янв, 20:01 289 1181090

Сап, Вейдач. Обоссыте если классика, но должен ли отрываться поясничный отдел от пола, когда выполняешь подъём согнутых ног лёжа? Или позвоночник по всей длине должен к полу прилегать?

Ответы181092181693181720

22 янв, 20:07 290 1181091

>>1180775
Лучше с ней, но могут предъявить за детонатор.

Ответы181690

22 янв, 20:07 291 1181092

>>1181090
должен отрываться

Ответы181432

22 янв, 20:48 292 1181101

>>1180938
Не обязательно, если застрял на 8-10 допустим, добавление веса помогает.
Потом без отягощения прямо взлетаешь.

23 янв, 11:27 293 1181224

>>1179423
по сути это таже тренировки Ганибала. Только урезана до минимума и отредактирована для новичка. Сегодня попробовал позаниматься по типу тренировки Ганибала. За 45-50 мин сделал только 8 кругов. по 2 мин отдыха. На 4 круге увеличил отдых до 3 мин и перед брусьями 15сек отдыха. Так как пульс не восстанавливался. Планирую так заниматься 4 раза в неделю. Будет ли прогресс в чёч либо (сила,выносливость, мышци)
подтягивания 5/5/5/5/5/5/4/4
отжимания 10/10/10/10/10/10/10/10
Брусья 10/10/9/8/8/8/7/6
подтягивания обратным хватом 5/5/5/5/5/5/5/4

23 янв, 12:13 294 1181245

>>1180030
>Я советую только по темам, в которых шарю.
чет проиграл.
>мышцы не признак большой силы, посмотри на того же Сандова. А он машины из кювета руками вытаскивал, лол.
легенды и мифы древней греции
>>1179735
>>1180383
>>1180382
посоны, делаете мой день.

23 янв, 18:28 295 1181432

>>1181092
А мужик на видео по подъемы ног в висе говорит, что не надо поясницу поднимать. Кто прав?
https://youtu.be/QyVq5oUBpss

Ответы181693

24 янв, 03:52 296 1181576

Книга русского автора про тюремные тренировки
https://royallib.com/read/martsinkevich_maksim/restrukt.html#0

Ответы181692

24 янв, 14:00 297 1181690

>>1181091
>>1180775
Что если маску снимут во время непосредственно выполнения упражнения?

122 Кб, 716x960
24 янв, 14:01 298 1181692

>>1181576
Охуенная у него там тренировка, базарю.

Ответы181723181965

24 янв, 14:02 299 1181693

>>1181090
>>1181432
У меня от этой хуйни грыжа позвоночника.

Ответы181933

24 янв, 15:12 300 1181720

>>1181090
В положении лежа лучше не отрывать поясницу от пола, у меня на последних повторах подъема ног спина начинает болеть именно из-за того, что поясница отрывается от пола.
Мужик на видео всё правильно говорит, да и посмотри любые другие видео по технике выполнения, никто в положении лежа не отрывает спину от пола и не выгибает поясницу.

24 янв, 15:14 301 1181723

>>1181692
Хосспадее... Ну вылитый Володька Ульянов.

24 янв, 15:41 302 1181739

>>1180775
Ну если ты хамоном овладел и из колодца вылез, то нет.

24 янв, 22:04 303 1181933

>>1181693
От подъёмов ног? Ты как так умудрился?

Ответы182054

24 янв, 23:15 304 1181965

>>1181692
Когда строил тренировку на пирамидах и сам превратился в пирамиду.

Ответы182000

25 янв, 00:36 305 1182000

>>1181965
Кстати, да, как он так пиздецки уменьшился в плечах?

Ответы182005

25 янв, 00:43 306 1182005

>>1182000
Костный памп исчез. И не в плечах, а в грудной клетке.

Ответы182010

25 янв, 00:52 307 1182010

>>1182005
Реквестирую программу на костный памп.

25 янв, 09:22 308 1182054

>>1181933
Я не он, но за несколько месяцев ежедневного выполнения подъемов прямых ног лежа таки приобрел себя боли в пояснице. Стал делать простые скручивания с малой амплитудой и за пару недель боли почти пропали. Еще приседать стал не в полную амплитуду, а так, чтобы сохранялся прогиб в пояснице, тоже помогает избавиться от дискомфорта первое время контролируется шваброй, которая плотно прижимается к затылку, точке между лопаток и копчику. Эти три точки опоры должны сохраняться на протяжении всего подхода. Но я не показатель, у меня поясница уже давно проблемная

Ответы182056182101182314

43 Кб, 1008x814
25 янв, 09:29 309 1182056

>>1182054
Вот кривой мэдскиллз по приседаниям со шваброй, рекомендую

Ответы182091

25 янв, 11:57 310 1182091

>>1182056
для удобства швабру можно засунуть в очко и однозначный плюс к антуражу.

25 янв, 12:43 311 1182101

>>1182054
>о за несколько месяцев ежедневного выполнения подъемов прямых ног лежа таки приобрел себя боли в пояснице
Потому что в нижнем положении ног сильная нагрузка на поясничный отдел и если мышцы поясницы слабые, то нагрузка идет на позвоночник, который охуевает от такого.
Лично с таким сталкивался, не мог и пары раз ноги вверх поднять, сразу скручивало от боли. Месяц целенаправленно спину и поясницу качал и боль почти ушла.
Так же поясница должна плотно прилегать к полу и не выгибаться.

>Но я не показатель, у меня поясница уже давно проблемная
Качай мышцы спины, прорабатывай гармонично, чтоб одни не отставали от других. Тебе как и мне нужен прочный мышечный каркас для позвоночника, чтоб нагрузку с позвонков снять.

Ответы182124

25 янв, 14:02 312 1182124

>>1182101
Как физиологически поясница может плотно прижиматься к полу в нижней точке упражнения, то бишь когда ноги не задраны перпендикулярно?

26 янв, 02:20 313 1182312

что за уебище переводил уейда, хочу дать ему пизды

26 янв, 03:09 314 1182314

>>1182054
блять, при накачке пресса спина не должна упираться в твердую поверхность

26 янв, 03:50 315 1182315

Я один тут, как долбоеб, принимаю всякие челенджи ютаберов? Вчера вот вышло 25 подтягиваний за две минуты, но учитывая, что это делалось на морозе и в полной экипировке, думаю можно накинуть еще повторения 3.

Ответы182316182345182448

26 янв, 04:23 316 1182316

>>1182315
> челенджи
Иди нахуй, ебанутый.

Ответы182397182562

sage 26 янв, 10:07 317 1182345

>>1182315
Tide Pod challenge как раз для тебя.

26 янв, 11:07 318 1182397

>>1182316
дваiчую

Ответы182562

26 янв, 11:37 319 1182418

Посоны, как вкатиться в горизонтальные подтягивания, если прочного стола нет? Я бы может на турнике сразу начал, но и его тоже нет. Кто что придумывал?

Ответы182472182639

26 янв, 12:35 320 1182448

>>1182315
>принимаю всякие челенджи ютаберов
Если можешь, хуле нет? Но в этом треде одни инвалиды сидят

Ответы182451

26 янв, 12:39 321 1182451

>>1182448
Ну так челенджи как раз для инвалидов умственного труда.

26 янв, 13:23 322 1182472

>>1182418
Делал челендж на пресс 2018)
Не так уж и болели мышци, только косые болели и чувствовался весь пресс

26 янв, 15:05 323 1182562

>>1182397
>>1182316
А в чем тогда смысл всего этого треда? Тут одни книгодрочеры, которые дальше того, что написал какой-то псевдо зек свой нос не суют?
Согласитесь: тут 90% дрочат классические подтягивания хотя бы раза 3 в неделю. Неужели никому не интересен прогресс?

Ответы182566182577182609

26 янв, 15:19 324 1182566

>>1182562
Прогресс интересен начинающим три недели занимаюсь мышици выросли смотри кокая бецуха. Тем кто втянулся, это уже образ жизни. Нахуй им твои ебанутые социалочковыверты?

Ответы182599

53 Кб, 450x600
26 янв, 15:43 325 1182577

>>1182562
1-2 месяца прогресс с 4 до 7 подтягиваний. Делаю 8х5. на прошлой недели вкатился в круговую тренировку. Месяца 4 назад и 3 раз не мог подтянутся

Ответы182580182617182734

26 янв, 15:45 326 1182580

>>1182577
176/60. После Нг конкретно так зажрал сладкого. сайчас вроде вернулся на ПП опять

26 янв, 16:11 327 1182599

>>1182566
Придавание своим тренировкам игровой формы и гонка за ачивками способствуют прогрессу например.

Ответы182605182607

35 Кб, 488x366
sage 26 янв, 16:27 328 1182605

>>1182599
>Ети игровые формы

Ответы182659

26 янв, 16:31 329 1182607

>>1182599
> Придавание своим тренировкам игровой формы
Кек, это такая мотивация для детей с синдромом дефицита внимания?

Ответы182659

26 янв, 16:39 330 1182609

>>1182562
1. у меня после 30 подтягиваний уже целая проблема удержать результат!
2. цель треда - обмен опытом: новыми упражнениями, методиками, общение.
3. прогресс маловажен. В реальных соревнованиях (по кроссфиту) решает масса, ибо там (у нас по крайней мере) нет весовых категорий. В этом случае, выгодней (для результата) иметь тушу 100кг и подтягиваться 20 раз, чем весить 60кг и подтягиваться 40 раз.

Ответы182659

26 янв, 16:56 331 1182617

>>1182577
Пиздец крипота.

Ответы182757

26 янв, 17:38 332 1182639

>>1182418
Как это нет турника? А во дворе? Для горизонтальных отлично подходят брусья.

Ответы182922

26 янв, 18:08 333 1182659

>>1182609
>по кроссфиту
Я скорее про силовое многоборье говорил. Да и есть котлеты, которые при 89-90 кг подтягиваются больше 30 раз. Просто если мы тут не дрочим на массу, то значит функционал должен расти. Взгляни на того же Ковтуна, который при ниебических для турникмена силовых всегда учится чему-то новому. А так это просто фитнес для того самого выпендрежа перед тянучками.
>>1182607
>>1182605
Сколько занимаетесь, аутисты?

Ответы182661182692

28 Кб, 596x158
26 янв, 18:11 334 1182661

>>1182659
> Сколько занимаетесь, аутисты?

26 янв, 18:59 335 1182692

>>1182659
Занимаюсь третий день. Пришёл поделиться опытом.

Ответы182701

26 янв, 19:07 336 1182701

>>1182692
Чо там как, творожная масса поперла?

Ответы182710

26 янв, 19:15 337 1182710

>>1182701
Не вижу смысла в том, чтобы раздуваться. Тренируюсь на силу.

26 янв, 20:05 338 1182734

>>1182577
НАРКОМАНТ штоле?

Ответы182757

26 янв, 20:14 339 1182737

https://youtu.be/jkojGf_u2uI

Нихуя, посоны. Высоцкий дает пососать братьям Кавадло.

Ответы182740182846

26 янв, 20:35 340 1182740

>>1182737
высоцкий - нихуя не высоцкий. А еврей, наркоман, бабник и хрипящий алкоголик. Похоже, с подвязками, поэтому держали на плаву, и раскручивали я бы мог продолжить эту тему - бездарные жиды приводятся в пример для подражания. Имхо, данная "физкультура" доступна либо с огромными мышцами, либо с малым весом. У него второе. Возможно, наркотики помогали поддерживать низкий процент жира.

Ответы182744183127

26 янв, 20:49 341 1182744

>>1182740
>еврей, наркоман, бабник и хрипящий алкоголик
, который на изи делает стойку на голове на стуле (а не на кровати и не на полу), планш и уголок.

Без БЦЦА, без КБЖУ, без перетрена. Театр, наркота, бухло, физкультура, бабы. Набор здорового человека.

Ответы182758182852

26 янв, 21:07 342 1182757

>>1182617
>>1182734
Хуя вы впечатлительные. Обычная спинс с широчайшими на пампе после подтягиваний при низком % жира.

Ответы182843

26 янв, 21:12 343 1182758

>>1182744
Во первых это не планш, а крокодильчик, который сделает любой школьник, во вторых держать уголок не больше 3 секунд - это такое; в тертьих стойка на голове везде одинаковая, просто на стуле есть шанс покалечиться; ну и в четвертых иди нахуй.

Ответы182767

26 янв, 21:30 344 1182767

>>1182758

Любой школьник сделает 5 подтягиваний с раскачкой и перекошенным еблом, уголок он явно может держать дольше, стойка на стуле как бы говорит о том, что у него охуенно с чувством равновесия. И да, он не школьник,а музыкант, актер, алкаш и наркоман. Хотел взаимно послать тебя нахуй, но решил воздержаться.

Ответы182821182823183026183028

59 Кб, 960x640
27 янв, 01:44 345 1182821

>>1182767
>И да, он не школьник,а музыкант, актер, алкаш и наркоман.
Ну охуеть теперь. А Шифрин жмет сотку, подтягивается явно больше и выглядит лучше 90% физача в свои 50 с хуем. Хотя он актер, музыкант и немножко наркоман вероятно.
Я вот тоже немножко наркоман и могу поставить анус, что подтянусь больше Высоцкого. Какое достижение...

Ответы182823183136

54 Кб, 400x532
27 янв, 01:50 346 1182823

>>1182767
>>1182821
А вы на Леонтьева поглядите в свои 43. Да он вообще наверно выходы силой в качестве разминки делал нахуй.

27 янв, 06:06 347 1182843

>>1182757
Тоже хз чему они так удивились, думаю что за 2 месяца это никакой результат. Это ещё после НГ набрал жира так-как жрал как не в себя недели 2

27 янв, 06:35 348 1182846

>>1182737
Вот, кстати, всегда это видео вспоминал, когда узнал про зэка уэйда. Его каждый год на др Высоцкого крутили с советских времён.

27 янв, 07:16 349 1182852

>>1182744
имхо, неправильно сравнивать "раньше" и "сейчас". Изменилась ментальная аура, условия жизни, информационное поле. Раньше не было инета, соцетей, телевизора, сериалов, игр. То поколение каждый день долбилось во дворах в футбол/волейбол, качалось на турниках или двигало науку, читало книжки. По многим показателям (хотя бы чтения книг) их уже не догнать без отказа от современных "пожирателей времени". А отказавшись от них станешь "ретардом/хиккой/аутистом" - не полноценным членом общества, не впитавшем его культуру/интересы, не будешь смеяться над камеди-клаб и шутками Петросяна, будут злить центральные аналы ТВ, не узнаешь актеров/певцов и не знаешь кто-кого-куда и т.п. В итоге нет общих тем для разговоров. Да и с наркотой (травой) раньше было намного проще:)

Ответы182879

27 янв, 11:53 350 1182879

>>1182852

Вот я - двачер, родившийся в Совке. Без, как ты говоришь, инета, соцсетей и сериалов (ну, телевизор был, мультики раз в день хорошо если покажем). Был ли я в детстве физачером? Нет, нихуя не был. Что я делал? Лежал и читал книжки. Плюсы: книжки - лучше интернетов и телевизора, был умным парнем. Минусы: если ты хочешь проебываться и лениться, то найдешь способ даже в совке.

Ответы183107

27 янв, 11:55 351 1182880

Да, не только книжки читал. Во дворе гулял, да, много, в воллейбол играл, в баскет. Но на физре имел трояки, подтягивался хуево и пр.

27 янв, 14:56 352 1182904

Сап физаны, прошло уже 3 недели с того момента, когда я начал заниматься, и уже прошёл 1 уровень по каждому из упражнений первой крови, и у меня появились новые вопросы:
Не слишком ли мало 3 недели тратить на 1 уровень, при условии что я умею отжиматься, делать подтягивания, пусть и не очень много? Сколько времени вы на него тратили?
В понедельник, когда у меня по графику должны быть тренировки, у нас в школке довольно часто дают такие зачёты, после которых дико мышцы устают и потом болят, что в этом случае делать, на другой день переносить?
И как уже на 2 уровне делать разминку?

Ответы182943183042

27 янв, 14:59 353 1182906

Сап всем, кто подскажет на 1 уровне приседаний у меня ноги устают меньше чем спина, это нормально или с техникой что-то не так?

Ответы182926182927

27 янв, 16:38 354 1182922

>>1182639
Та я стесняюсь во дворе, тем более горизонтальные. Хочу дома.

Ответы182924182944182967

27 янв, 16:41 355 1182924

>>1182922
А если рано утром?
Есть вариант для дома в виде колец, если есть, куда крепить.

Ответы182944

27 янв, 16:50 356 1182926

>>1182906
Скорее слабая спина.

27 янв, 16:53 357 1182927

>>1182906
Нормально.

167 Кб, 383x464
27 янв, 16:56 358 1182929

Как вы эту поебень делаете?

Ответы182932182936182937183068183347183739183958

27 янв, 16:58 359 1182932

>>1182929
С трудом.

27 янв, 17:13 360 1182936

>>1182929

NIQAQUE я уже бугуртил либо в этом треде, либо в предыдущем

27 янв, 17:16 361 1182937

>>1182929
Без задней мысли. Не хватает гибкости - делай skin the cat.

27 янв, 17:28 362 1182943

>>1182904
>В понедельник, когда у меня по графику должны быть тренировки, у нас в школке довольно часто дают такие зачёты, после которых дико мышцы устают и потом болят, что в этом случае делать, на другой день переносить?

Лучше меняй график. Дней отдыха побольше оставь. Сочетать вейда и другую физуху одновременно не стоит.

>И как уже на 2 уровне делать разминку?

Легко и непринуждённо.

27 янв, 17:30 363 1182944

>>1182924
>>1182922

Лучше ранним вечером.

Утром пиздец противно тренить.

27 янв, 18:34 364 1182967

>>1182922
>я стесняюсь
Кого? Васянов с пивандрием или школьников?Ебать вы...

Ответы182973

27 янв, 19:00 365 1182973

>>1182967
Тут олмоуст все стеснительные, иначе бы просто в кококочалку ходили.

Ответы183016

27 янв, 20:51 366 1183016

>>1182973
Ну так выходи под вечер, когда стемнеет. Там очно сосницких уже не бывает. Только пару раз всякие подпитые служивые подходили и хвалили, что сколен поднимаю Русь-матушку.

27 янв, 21:37 367 1183026

>>1182767
>Любой школьник сделает 5 подтягиваний с раскачкой и перекошенным еблом
Я в школе больше одного раза не подтягивался.

Ответы183039183128

27 янв, 21:39 368 1183028

>>1182767
Делаю семь правильных с перекошенным ебалом ссась и срась. Проблемы?

Ответы183039

27 янв, 22:09 369 1183039

>>1183026
>>1183028

Вот у нас есть 7, есть 1, еще бы одного школьника пригласить и было бы в среднем 5. К.О.

Ответы183042183128

27 янв, 22:28 370 1183042

>>1183039
Так вот же он >>1182904

28 янв, 01:22 371 1183068

>>1182929
>Как вы эту поебень делаете?
Я с читингом -- ставлю пятки дальше (т.е. у чувака ладони на уровне жопы, у меня ладони получаются левее жопы, если смотреть сбоку).
Иначе я тупо не могу так выгнуться, у меня гибкость околонулевая.
Хуй знает, является ли это особым нарушением.

28 янв, 02:57 372 1183078

.

28 янв, 10:43 373 1183107

>>1182879
ты - уже следующее поколение. Я про то, которому сейчас 50 лет. Да и те, которым сейчас 35 застали "спортивную волну" (в том числе я). Уже начали появляться видики, магнитафоны, приставки - внимание переключилось. А раньше тупо нечем было больше заняться. Огороды были не в моде, машина (гараж) у одного из тридцати, водки в продаже нет. Металл не пиздили - самодельные штанги и гантели лежали в парке на улице доступные для всех. И потом, важно окружение, атмосфера. Поэтому у многих 35-летних её уже не было.

Ответы183129183132183225

28 янв, 12:16 374 1183127

>>1182740
>еврей
>наркоман
>бабник
>алкоголик
Как что-то плохое.А чего добился ты?

Ответы183151

28 янв, 12:21 375 1183128

>>1183026
>>1183039
В скуле не мог подтянуться ни разу. Сейчас лучший рез - 15 повторов.

28 янв, 12:23 376 1183129

>>1183107
>самодельные штанги и гантели лежали в парке на улице доступные для всех
Где такое было? ДС? И всё же, в парке или на улице? Или и там и там?

Ответы183153

28 янв, 12:32 377 1183132

>>1183107
Двачую этого. Не перестаю охуевать от коллег на работе, которым 50+. Один мастер спорта по легкой атлетике, второй гонял на общесоюзные сборы по волейболу. Третий по молодости давал пососать в академической гребле и дошел до КМС. А сейчас все как один - подпивасные васяны, смотрящие телевизор, обсуждающие постройку дачи и политику РФ на ближнем востоке. Никогда бы не подумал, что такие люди так топили в спорте.

28 янв, 12:52 378 1183136

>>1182821
Этот старый еврей давно и плотно на ГР терапии,Калинченко как-то проговорилась в одном из интервью что он её клиент

28 янв, 13:27 379 1183151

>>1183127
обидно! как говорил Задорнов, когда подходишь к зеркалу и видишь жидовскую морду, то возникает вопрос: где все мне полагающиеся деньги и связи?! Кгде всё это можно получить?

На самом деле, если включить мозг и открыть глаза, то видишь кругом (эстрада/писатели, киноактеры, политики) 90% бездарного жидья, которое друг-друга поддерживает/продвигает/пиарит/вручает премии и увековечивает в учебниках и памятниках. того же немцова, будь он неладен, ничего не сделавшего для страны или лёву толстого. При этом я не говорю, что вот, талантливому русскому ивану не дали пробиться. или что оставшиеся 10% жидов недостатчно талантливы В науке и спорте "иваны" пробиваются (если у них есть деньги, т.е. не с самых низов), в литературе евреи традиционно сильнее, а музыка/пение/рисование/актёрское мастерство - субъективны и места определяются связями..

Ответы183155183163

28 янв, 13:35 380 1183153

>>1183129
в парках на беговых дорожках были турники (до сих пор висят), рядом были гантели и/или штанга, иногда даже груша. Я сам пару турников повесил. Конечно, не на самом виду посередине улицы. Но все, кто занимался знали.

Ответы183154183155

sage 28 янв, 13:49 381 1183154

>>1183153
Не помню такого и от стариков нес слышал. Помоему пытаешься всех под одну гребёнку. Раньше модно было по ресторанам шариться, всегда живая музыка.. Кто попроще давил Агдам на демонстрациях и после. Турслёты с синькой до потери анальной девственности пульса. Много чего было. Скорее можно говорить о том, что у большинства был период занятия в различных секциях. Каждый чем-то занимался. В 90-е, на которые пришлась моя молодость большинству было не до этого. В конце 80-х начинались движения из гопоты и наркоты и многие тупо период тренировок пропустили.

мимо 34лвл

Ответы183225

28 янв, 13:51 382 1183155

>>1183151
>>1183153
Бля, выили ты из параллельной вселенной что ли капчуетекапчуешь.
>Лев Толстой еврей
>Боксёрские груши на улицах
Ха-ха, затраллел

Ответы183158

28 янв, 14:07 383 1183158

>>1183155
так я же написал:"если включить мозг и открыть глаза". У тебя с этим проблемы. Если хочешь про толстого просветиться, то:
1. назови ещё известных русских деятелей, которых назвали "Лев". Подсказка: раньше при крещении принудительно давали имена в честь праздника ближайшего святого. Святых "лев" я что-то не припомню.
2. погугли, за что/как род толстых получил титул графа. За что и как давали этот титул, сколько вообще графьев за всю историю было.
3. вспомни, что "война и мир" была написана в 24года и после этого попытайся отыскать там художественную ценность. Подсказка: сравни с творчеством современных ему писателей толстой сосёт
4. почитай дневники толстого. Выясни, кто такие "духоборы". За что он получил "нобелевскую премию мира". Подсказка: либералы сахаров, солженицых, горбачев также получили эту премию.

"груши" - самодельные мешки в несколько слоёв с опилками.

Ответы183190

28 янв, 14:40 384 1183163

>>1183151
>лёву толстого
Чебля? Ты ебанутый?

28 янв, 16:16 385 1183190

>>1183158
>"если включить мозг и открыть глаза"
Вдохновенный троллинг, зачёт. Про гантели на улице особенно хорошо. Хотяя не исключаю 5% возможности что ты реальный долбоёб

28 янв, 18:51 386 1183225

>>1183154
>>1183107

Мне 34. В 90-е я занимался большим пенисом теннисом.

28 янв, 21:55 387 1183273

>>1174540 (OP)
набрал 23 кг на турниках

28 янв, 22:42 388 1183281

словил инсайт: подъем ног в висе нужно делать не обычным хватом, а обратным. обычным тяжело тупо висеть, а обратным изи и можно норм ноги поподнимать

Ответы183324183325183355

28 янв, 22:58 389 1183287

9 Кб, 400x4143 Кб, 210x29211 Кб, 230x29367 Кб, 680x507

>>1174540 (OP)
Из книги узнал о таких личностях как Артур Саксон, Роланды, Евгений Сандов.
Чем знамениты? Не уж то они такие крутые?

Ответы183299

28 янв, 23:09 390 1183289

>>1174540 (OP)
Не думал что этот тред станет таким популярным на физаче. Давно не был на физаче, сидел в самом первом треде.

Ответы183292

28 янв, 23:26 391 1183292

>>1183289
Анону-рахиту самое то для вката в физические упражнения - вот и прижился.

29 янв, 00:25 392 1183299

>>1183287
В эпоху когда мимокрокодил жрал траву с говяжьими анусами по праздникам, без стероидов, были реально как мистер Олимпия сейчас. А сейчас... как натуралы с кассной генетикой. Потому их и приводят как предел натурала.

Ответы183300

29 янв, 00:26 393 1183300

>>1183299
Кстати да, это повод задуматься калистеникам... не пиздят ли гуру с бешеной мышечной массой. Да не, не может быть

Ответы183319

29 янв, 04:04 394 1183315

блять помогайте, я не смог нагуглить проблему.

суть: выполняю приседание обычное, и по мере опускания таза сустав сбоку на ноге, в месте около колена, начинает немного уходить в сторону, пока в один момент не дергается и не возвращается на обычное место.
что за хуйня?

Ответы183317

29 янв, 05:23 395 1183317

>>1183315
Кузнечик, ты?

Ответы183318

29 янв, 05:25 396 1183318

>>1183317
хуенчик блядь

29 янв, 05:48 397 1183319

>>1183300
По-моему, смотреть надо на Эла Кавадло. Он даже как-то по этому поводу отвечал у себя в видео.

29 янв, 07:46 398 1183324

>>1183281
ГОСПОДИ, СПАСИБО ТЕБЕ! У МЕНЯ УЖЕ РУКИ ОТСОХЛИ ВИСЕТЬ ПРЯМЫМ, ПОПРОБУЮ ОБРАТНЫМ, КАК ПОТЕПЛЕЙ СТАНЕТ

29 янв, 07:47 399 1183325

>>1183281
Встречным хватом, руки близко друг к другу, еще легче.

29 янв, 10:56 400 1183347

>>1182929
парни, это шутка какая? Вы совсем каличи?

Ответы183351183431

29 янв, 11:20 401 1183351

>>1183347
Они от стенки полгода отжимаются, че ты хочешь. Я тоже повелся на этот форс осенью и отжимался от ебаной стенки. Потом заебало и я начал делать нормальные отжимания, нормальные приседания, гантельки достал из шкафа, с 5кг дошел до 10кг (лол), собираюсь брать турник с брусьями и юзать гантельки как отягащение. Даже визуально за 3 месяца эффект нихуёвый, а по Вейду я бы сейчас на коленях отжимался и приседал с упором в стол. Хуйня вся эта система, до 5 уровня надо доходить максимум за 3 недели, а лучше сразу переходить на полноценные упражнения. Но каличи начитались про сухожилия и подпирают стенки. Да и хуй с ними, как говорится, пускай мостики делают.

Ответы183362183431

29 янв, 11:50 402 1183355

>>1183281
Тоже попробовал сегодня обратным и реально легче. Даже прямой вис 3 раза по 20 сек смог сделать, до этого максимум 1 раз

29 янв, 12:31 403 1183362

>>1183351
едрить у тебя бомбит, мамкин атлет. В первых десяти тредах обоссывались ваши потуги придумать что то свое и перепрыгнуть уровни с мотивацией ЧЕ Я ЛАХ ШТАЛИ.

Я думаю, если не веришь книге и автору - надо тихонько съебывать в другой тред или создавать свой с наименованием ОТЖИМАНИЯ ПЛЮС ГАНТЕЛИ ПО 5 КГ или КАК НАБРАТЬ 5 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА ЕСЛИ ТЫ КОМПЬЮТЕРНЫЙ ЧЕРВЬ-ПИДОР.

Ответы183368

29 янв, 13:16 404 1183368

>>1183362
Пошел нахуй зек и книгу свою забери подтереться. Это тред так же калистеники

Ответы183646

29 янв, 14:40 405 1183392

https://www.youtube.com/watch?v=nFB5rgyF424 как у него пизда суставам не настала. Так прыгать на турнике...

Ответы183435

29 янв, 16:19 406 1183431

>>1183347
Не шутка. Больше двух раз еле вытянувшись не могу, спина руки бобо

>>1183351
Перепрыгивал. может в этом и проблема.

Ответы183646

59 Кб, 160x219
29 янв, 16:31 407 1183435

>>1183392
>как у него пизда суставам не настала

Гимнаст.

29 янв, 18:57 408 1183508

https://www.youtube.com/watch?v=Jf5fmNc3qYQe уххх сука... ну и ебанько

29 янв, 21:20 409 1183544

У нас тут весь физач чтоль сидит?

Ответы183546

29 янв, 21:29 410 1183546

>>1183544
Конечно. Должен же кто-то заходить и сообщать, что мы хуйнёй страдаем.

30 янв, 10:23 411 1183646

>>1183368
шапку прочитай, дебил.
>>1183431
охуенное упражнение. Осанку тебе поставит.

Ответы183712

30 янв, 14:06 412 1183712

>>1183646
Ты про мостик?

Ответы183958

30 янв, 15:49 413 1183739

>>1182929
У него ноги по-идее должны вперед скользить же?

Ответы183749183756183776

30 янв, 16:03 414 1183749

>>1183739
Походу да.

Визуально по крайней мере так.

30 янв, 16:23 415 1183756

>>1183739
Если нет, то он не человек

166 Кб, 397x485
30 янв, 16:39 416 1183759

Эта хуйня 6 очень легко даётся. Так должно быть?

Ответы183766

30 янв, 17:03 417 1183766

>>1183759
Если ты в хорошей форме, то да, так и должно быть.

Ответы183767

30 янв, 17:06 418 1183767

>>1183766
Тогда окей.

30 янв, 17:41 419 1183776

>>1183739
На самом деле, руки должны ставиться дальше жопы. Тогда ничего никуда не скользит. И кстати, рекомендую обратную планку в качестве подводящего упражнения.

518 Кб, 640x1136
30 янв, 20:46 420 1183851

Боже, что это за пиздец на первом уровне пресса? Я не жирный, не тощий, имею немного лишнего веса, но уже 3 неделю охуеваю с этого упражнения. Сам занимался БИ около полугода и столько же нихуя не делал. Ноги начинают гудеть уже на 10-15 повторении. Там что дальше то в прессе я боюсь представить?

Ответы183870183929191045198629

30 янв, 21:24 421 1183870

>>1183851
Делай 10-15 пока не привыкнешь. Ты уверен что правильно все делаешь и удобно сидеть?

Ответы183874

30 янв, 21:28 422 1183874

>>1183870
Делал первые 2 недели на диване прогибающемся, хватаясь руками за верхнюю полку. Сегодня решил на обычном столе делать с нормальным положением рук и хватом. На столе конечно поудобнее, но все равно, ноги ахуевают немного. Сделал 40 раз, как и надо, но примерно 5-7 были быстро сделаны.

Ответы183875

30 янв, 21:34 423 1183875

>>1183874
Ноги далеко от пола?

Ответы183879183895

30 янв, 21:39 424 1183879

>>1183875
*высоко

30 янв, 22:24 425 1183895

>>1183875
Пятки в сантиметрах 10-20 от пола. Градусов около 45 если провести параллель полу от пяток.

Ответы183898

30 янв, 22:34 426 1183898

>>1183895
В том то и дело. Пробуй площадку пониже, где отрыв по 5 будет, будет легче.

Ответы183910

30 янв, 23:25 427 1183910

>>1183898
Спасибо за совет, попробую

31 янв, 05:24 428 1183929

>>1183851
> уже 3 неделю охуеваю с этого упражнения.
И чему ты удивляешься? Тому, что у тебя слабые ноги и пресс? То что у тебя плохо получается делать это простое упражнение - это ведь не проблема упражнения. Надеюсь, ты это понимаешь.
> Там что дальше то в прессе я боюсь представить?
ВНЕЗАПНО, дальше упражнения на пресс будут.

31 янв, 10:16 429 1183958

>>1183712
мостик тоже, но по моему оно все равно больше на силу, а вот с >>1182929 становые мышцы перетягиваются, так что хочешь-не хочешь, все равно будешь прямо ходить.

Ответы183999

46 Кб, 615x436
31 янв, 12:51 430 1183999

>>1183958
>становые мышцы

Ответы184000

31 янв, 12:54 431 1184000

>>1183999
сорянки за неологизм, братиш. Я имел ввиду мышцы поясницы, ягодицы и бицепсы бедер.

Ответы184002

31 янв, 12:56 432 1184002

>>1184000
Это не неологизм.
1. СТАН, -а; м. Туловище, корпус человека. Тонкий, гибкий, стройный с. Обнять с. девушки. Перетянуть с. поясом. Любой костюм на его стане сидел хорошо.

Ответы184184

39 Кб, 640x639
31 янв, 14:35 433 1184044

Анон, я читал книгу выше предложенную и в ней все здорово кроме того, что упражнений как-то... Мало? Большинство программ, которые я находил в инетике, содержат по несколько упражнений на одну группу мышц (для одного пресса там по 3-4 вида скручиваний-хуюяиваний за день тренировки), а в книге знай себе - ноги поднимай. Пробовал заниматься по какой-то стремной программе из гугл плея (лул) и получил куда больше УДОВЛЕТВОРЕНИЯ от процесса - устал, пропотел, бодрячком весь. От занятий по книге нет такого эффекта, да и мышцы не сильно растут. Можете посоветовать что-нибудь годное и комплексное (или обьяснить мне что я довн)? У меня есть турник с брусьями еще, неплохо было бы в программе их задействовать

Ответы184046184157184185

31 янв, 14:41 434 1184046

>>1184044
>да и мышцы не сильно растут

Может, потому что книга не о росте мышц?
>довн

>Можете посоветовать что-нибудь годное и комплексное

Solitaire Fitness
если в инглише бум-бум

188 Кб, 960x803
31 янв, 15:02 435 1184061

https://darebee.com/pick-a-program.html
Нашел еще вот такой сайт, но выбирать программы еще сложнее, чем блядь квартиру - все разные, везде разные акценты, тут не выйдет "попробовать" каждую.
Если в тренде есть специалисты, то помогите дрыщеморфу выбрать что-нибудь, чтобы стать БИСТОМ

Ответы184065

31 янв, 15:16 436 1184065

>>1184061
Для начала определись - чего хочешь. Под задачи подбираешь программу с нагрузками под свои данные.

31 янв, 15:24 437 1184066

>>1178341
Не пиздежь, пруфануть не могу но не понятно почему ты думаешь что это пиздежь, результаты ведь не сверх ахуенные, вполне обычные.
>>1174540 (OP)
Еще по теме отжиманий вниз головой вопрос, какой процент веса тела нагружает дельтовидные мышцы (я тот анон который 175\90) и можно ли делать это упражнение каждый день, если нет то какие делать перерывы? Если делаю 3-4 подхода в день по 7 и остальные 2 подхода раз по 5-6 то потом в плечах что то типо крепатуры, на следующий день тоже но совсем немного, чувствуется если только руки подымать, из-за этого стоит делать перерыв в 1 день и ждать пока крепатура пройдет полностью или можно делать с ней? Она не мешает, просто очкую как бы не травмировать чего.

Ответы184068

31 янв, 15:36 438 1184068

>>1184066
>какой процент веса тела нагружает дельтовидные мышцы
%50-70 от твоего веса. Охуительные у тебя вопросы конечно.
>можно ли делать это упражнение каждый день
Если не гонишься за гипертрофией, можно.
>если нет то какие делать перерывы?
2-3 раза в неделю делаешь и все.
>ждать пока крепатура пройдет полностью или можно делать с ней
Лучше ждать полного восстановления и делать что-то другое, если хочешь увеличивать повторения.

Ответы184079

31 янв, 15:57 439 1184079

>>1184068
А куда остальной вес проебываеться если 50-70% ? Или цифры из головы?

Ответы184199

31 янв, 18:49 440 1184157

>>1184044
> знай себе - ноги поднимай
Крайне поверхностное суждение ньюфага. Даже обычное движение можно варьировать по темпу-скорости, а уж добавок сколько... В книге, после описания каждого упражнение, обычно приводится его развитие. Там тебе и усложнение и задействования других групп мышц. Читай внимательнее и подходи к упражнениям творчески.

31 янв, 19:02 441 1184168

Сап каличестеники.
Я тут встал на голову и чуть не охуел от эффекта, меньше чем за пять секунд у меня глаза в нездорово розовый окрасились. Я ведь не схвачу инсульт если продолжу?

Ответы184175184179184185184200184209

31 янв, 19:05 442 1184173

Действительно ли мостик такой охуенный? Просто я становую не делаю, потому что боюсь, но спину ведь всё равно надо как-то укреплять. А мостик по стенке вниз каждый день делаю.

31 янв, 19:06 443 1184175

>>1184168
Обязательно схватишь.

31 янв, 19:09 444 1184179

>>1184168
У меня брат от этой хуйни умер.

Ответы184187

31 янв, 19:14 445 1184184

>>1184002
>Неологизм (др.-греч. νέος — новый + λόγος — слово) — слово, значение слова или словосочетание, недавно появившееся в языке (новообразованное, отсутствовавшее ранее).
так что хуевый из тебя филолог.

Ответы184186

31 янв, 19:16 446 1184185

>>1184044
>я довн
зис. Плохо читал, если такие вопросы задаешь. Думаешь одну треню поебашил и мышцы сразу в рост идут?
>>1184168
лучше не делай, от этой хуйни многие умирают. А тни даже непорочно забеременеть могут.

Ответы184187

31 янв, 19:17 447 1184186

>>1184184
Так слово-то старинное, причем тут неологизм? Становые мышцы = мышцы туловища.

31 янв, 19:20 448 1184187

>>1184179
>>1184185
Не понял, вы иронизируете штоле?

Ответы184189184190

31 янв, 19:21 449 1184189

>>1184187
Какая уж тут ирония, можно наклониться завязать шнурки и с инсультом свалиться.

31 янв, 19:22 450 1184190

>>1184187
Постирония.

31 янв, 20:19 451 1184199

>>1184079
Ты опираешься на стену - это раз. Другие мышцы плечевого пояса - это два. Нагрузка на поясничный отдел - это три.
>Или цифры из головы?
А откуда им еще быть? Но не думаю что объективно там что-то сильно разница.

31 янв, 20:22 452 1184200

>>1184168
Жирный?

31 янв, 20:43 453 1184209

>>1184168
Лол, почему я курю как паравоз по пачке беломора в день и мне норм?

31 янв, 23:04 454 1184254

Решил, что пора поднять свою жопу с кровати и начать качаться

@

Снимаешь хату с еще 2мя анонами

@

Сделал первые подходы, все идет норм

@

Решил сделать vertical pullups

@

Из одной из комнат выходит хозяин квартиры

@

Начинает говорить, что ты ебаный наркоман/сектант и выгонять из хаты

@

Остаешься бомжевать на улице

Ответы184255184266

31 янв, 23:06 455 1184255

>>1184254
>Из одной из комнат выходит хозяин квартиры

Лол, кто-то живёт с хозяевами? Пизда

31 янв, 23:52 456 1184266

>>1184254
@
через неделю пускает на зарубу

1 фев, 08:05 457 1184313

В чём может быть проблема? постоянно ночью просыпаюсь в туалет 1-3 раза. уже перестал пить чай/воду после 7. В 10 только ем творог и 200мл кефира. Уже Мелатонин 3мг перетд сном начал пить. Не помогает((

Ответы184327184338184411184417185056185507185516185519

1 фев, 09:16 458 1184327

>>1184313
Спишь на животе? Может как на мочевой пузырь давишь?
Я всегда, когда смотрю видосы на телефоне, лежа на животе, раза по 2-3 за вечер бегаю.

Ответы184386

1 фев, 09:53 459 1184338

>>1184313
Простатит, сэр.

1 фев, 11:05 460 1184386

>>1184327
Нет, никогда на животе не сплю. На боку или на спине.

1 фев, 11:54 461 1184411

>>1184313
Напряжение мыщц пресса. Как вариант стресс.

1 фев, 12:08 462 1184417

>>1184313
От мелатонина кстати сны начал видеть. Сегодня их вообще аж 3 было)

Ответы185507

1 фев, 14:11 463 1184448

https://www.youtube.com/watch?v=jby95GQaD-c

Раз ОПи так дрочит, на зеков.

2 фев, 18:13 464 1184909

На прогулку!

Ответы184911185008

2 фев, 18:17 465 1184911

>>1184909
Восемь часов сегодня отгулял. Еще штоле?

3 фев, 02:32 466 1185008

>>1184909
30 подтягиваний за 2 минуты.

3 фев, 12:36 467 1185056

>>1184313
>3 раза
Это не норм, надо к тюремному урологу тебе.

3 фев, 13:56 468 1185070

Поцоны, а как дышать надо. Приседая\отжимаясь вниз выдыхать нужно а когда поднимаешся - вдыхать? А при подтягиваниях как?

Ответы185072

3 фев, 14:04 469 1185072

>>1185070
На позитивной фазе обычно выдох. Но если медленно выполняешь, то и там и там выдох делай, вдох на конечных участках амплитуды. Не задерживай дыхание.

Ответы185075

3 фев, 14:16 470 1185075

>>1185072
Позитивная это когда возвращаешся в исходное положение?

Ответы185089

3 фев, 14:47 471 1185086

>>1174540 (OP)
Дрищеморф в треде. Не получается "забить" верх, прогресс не прет.
Т.е. на подтягиваниях, отжиманиях и отжиманиях в стойке делаю сколько-то повторений, вроде дохну и сил нет, но "отказа" и жжения почти нет, наутро ничего не болит.
Пробовал менять техники, но на тех же отжиманиях на одной руке и раза не могу.

С ногами таких проблем нет, за полчаса в хлам, на следующий день по лестнице с трудом хожу. Когда перестаю, то увеличиваю повторения.

Ответы185104185111185205186118

3 фев, 14:52 472 1185089

>>1185075
Наоборот.

3 фев, 15:08 473 1185101

Делал кто отжимания на локтях? Как оно у вас идёт? По поводу техники, тело должно подниматься как в обычных отжиманиях(линией) или сначала торс, а потом например таз?

Ответы186118

3 фев, 15:13 474 1185104

>>1185086
>прогресс не прет.
Что подразумевается под "прогрессом". Надеюсь не мышечный рост, потому что там все очевидно.
>жжения почти нет, наутро ничего не болит.
Без весов мышцы привыкают. Просто раньше они у тебя были совсем говном.

Ответы185166

3 фев, 15:37 475 1185111

>>1185086
Дрочись на более легких уровнях с нормальной скоростью. Но технику не проебывай.

3 фев, 18:30 476 1185166

>>1185104
>Что подразумевается под "прогрессом". Надеюсь не мышечный рост, потому что там все очевидно.
Количество повторений. Хотел сотку отжиманий, программу с прогрессией пробовал, авотхуй - за подход могу максимум 33-34 выжать, выше никак, это уже месяц как.

Ответы185167185186186118

3 фев, 18:33 477 1185167

>>1185166
Нахуя это тебе, что бы было?

Ответы185182

3 фев, 18:58 478 1185182

>>1185167
А почему бы и нет?

3 фев, 19:09 479 1185186

>>1185166
>это уже месяц как.
Ну переменных может быть много. Возможно у тебя мышцы не успевают восстановиться и тебе нужен отдых. Возможно наоборот: ты нихуя не выкладываешься, как надо.
Во всяком случае месяц - это вообще недолго. Войтенко вон до сотни год добирался. Ставь перед собой для начала более осязаемые цели. 50 там или 60 раз. Хорошо закрепись на этом результате и делай следующий шаг. Да и вообще контрольные замеры лучше проводить в отдельный от тренировок день, когда ты хорошо выспался и мышцы восстановились. Тогда и увидишь свой реальный предел.

3 фев, 20:24 480 1185205

>>1185086
Попробуй увеличить число подходов, а повторов в подходе делать чуть меньше, чтобы в итоге общий объем увеличился. Например, если делал 2 раза по 33, делай 3 по 25.
Ну и отягощения / более тяжелые версии упражнений желательно подключать и чередовать легкие и тяжелые тренировки.

4 фев, 05:09 481 1185314

как научиться на руки вставать от стены? могу на голове стоять, а вот дальше поднять себя не могу(

Ответы185354185365185513186118

4 фев, 10:01 482 1185354

>>1185314
Поза ворона.

Ответы185379

4 фев, 10:31 483 1185365

>>1185314
Подходишь к стене, ставишь руки на пол на расстоянии сантиметров 5 от стены. Спиной облокотись об стену и закинь ноги. Самое главное научись группироваться, чтобы в исходное положение приходить.

Ответы185379185381

4 фев, 11:42 484 1185379

>>1185354
>Поза ворона
в такой позе могу стоят секунд 20. Всё думал как она называется)
>>1185365
Забыл добавить что в в доме стены оббиты гипсокортоном((

Ответы185381

4 фев, 11:53 485 1185381

>>1185365
> Спиной облокотись об стену
Зачем этот читинг?
>>1185379
Тогда в чём твоя проблема? Ты хочешь ровно, без толчка ноги поднимать, так что ли?

4 фев, 12:12 486 1185386

>>1176128
В отжиманиях участвуют не только грудные и трицепсы. Это у тебя дельты слабые. Ещё и с горбом поди отжимаешься. Кстати, отжимания практически все тело нагружают, статически и ноги, и жопа, и мышцы - не бейте! - кора работают нехило.

4 фев, 15:42 487 1185462

Почему многие хейтят Войтенко? Смотрю его первые блоги и он же реально там топит или потом что-то изменилось?

4 фев, 16:03 488 1185467

>>1176128
Выпрямись, ты наверное голову в плечи вжимаешь.

4 фев, 19:04 489 1185507

>>1184417
Пробуй осознанные смотреть, хули.
>>1184313
А я просто просыпаюсь, потом тяжело уснуть. По несколько раз за ночь. Не могу нормально выспаться. Поссать редко просыпаюсь.

4 фев, 19:31 490 1185513

>>1185314
Без задней мысли. Хули там сложного, если ты способен удержать свой вес прямыми руками, а стена тебя страхует?
Только мах бери с положения никого старта, а не как на колесо, чтобы в стену не впечататься.

4 фев, 19:33 491 1185516

>>1184313
А, самое главное же забыл. Как давно это началось?
Ноги не мёрзнут? Может, простудился просто?
В течение дня часто мочишься?

Ответы185628

4 фев, 19:45 492 1185519

>>1184313
Ну тоже могу пару раз за ночь сгонять. Но я и пью дохуя. За треньку всего то ноги/пресс литр воды только так выпиваю. А за день три литра жидкости для меня норма. Много пьешь, много ссышь. Помоему все логично. Год назад, когда не занимался, так много воды не расходовал.

Ответы185840

5 фев, 04:30 493 1185628

>>1185516
Давно, уже не помню месяца 2 как точно. Нет не мёрзнут. Да часто так-как рью минимум 2л воды. Ну и чай,кофе. После 7 вообще ничего не пью.

Ответы185636

5 фев, 06:23 494 1185636

>>1185628
> После 7 вообще ничего не пью.
Пей, если хочется. Слушай свой организм.

Ответы185681

5 фев, 09:57 495 1185681

>>1185636
Не хочу. Я и так за ночь 2-3 раза встаю, а если ещё и вечером пить, то пиздец вообще будет)

Ответы185685185840

5 фев, 10:30 496 1185685

>>1185681
Молодец, будешь как великий Нехочуха.

5 фев, 15:20 497 1185840

>>1185519
>>1185681
Говорят так можно вымыть в унитаз витамины и кальций.

Ответы185856185880

5 фев, 15:41 498 1185856

>>1185840
Питайся норм.

5 фев, 16:35 499 1185880

>>1185840
Если ты каждый день съедашеь по 200-400 гр творога, то вряд ли.

5 фев, 18:59 500 1185937

Вейданы, какой турник притаранить домой при условии, что я 198 ростом? Только к потолку который? Я ожирел за год, хочу сча начать чуть-чуть заниматься. Еще в книжке помню была стойка на голове. Это дохуя важно? У меня год назад был перелом черепа, что-то стремно делать ее.

6 фев, 01:18 501 1186046

https://www.youtube.com/watch?v=-hoKwbk-do0

Вейданы, что думаете о тренировке Хэнибала кроме того, что грязные свж жиды отбирают ваши миофибрилы и отдают их нигре?
Долгое время задаюсь вопросом: круговые тренировки - это аналог фуллбади в кокочалке и не имеет смысла или это все же лучше проработки разных групп мышц при грамотном подходе?

6 фев, 05:04 502 1186062

>>1179597
>Нахуй нам твой краткий пересказ. Я так понял ты о "трифекте"? Ее суть - напрягаешь переднюю (пресс) часть тела, растягивается задняя (поясница). Напрягаешь левый бок, растягивается правый. Где ты видел, чтобы какой-нибудь фитнес петушок так растяжку делал?

Этой растяжки недостаточно, даже если прощелыги кавалдо вэйд пытается втюхать обратное.

Без растяжки сокращенная мышца натягивает сухожилие и от этого оно воспаляется уже через пять часов. И хуже восстанавливается, а значит больше шансов травмироваться во время следующей тренировки. Или когда нагибаешься за мылом в душе или садишься на очко.
Отсюда и идёт вечная боязнь уэйда чтобы вы не дай бог не поспешили и не сделали упражнение чаще чем раз в неделю.

Вот охуительные упражнения на растяжку от триатлетов. Циклические нагрузки по 10-15 часов в неделю, две тренировки в день. Не будешь растягиваться - не пройдёшь айронмен.
https://www.youtube.com/watch?v=06AEJpCe1FA
https://youtu.be/nlAuTyel96Q

262 Кб, 500x300
6 фев, 05:08 503 1186063

>>1179439
Борцухи постоянно дрочат мостик, потому что спина задействуется во всех движениях, она не может быть слабой. Если ли кто-то функциональнее борцух?

Ответы186118186121186125

6 фев, 10:33 504 1186118

>>1185166
>Хотел сотку отжиманий
есть программа в интернете. Я пробовал - работает. Только толку от нее мало. Ну будешь ты отжиматься сто раз, сильнее и красивее всеравно не станешь, только если ты не телочка.
>>1185086
>наутро ничего не болит.
это ни о чем не говорит.
>>1185101
я пятнадцать, но всего месяц как делаю.
>как в обычных отжиманиях
зыс
>>1185314
>как научиться на руки вставать от стены
вангую, что в остальных упражнениях ты не дошел до 6 уровня. Вот и не можешь.
>>1186063
этого эксперта уже обсикали, можешь не обращать на него внимания.

Ответы186121

6 фев, 10:59 505 1186121

>>1186063
Я борцуха и никаких мостиков мы не дрочим. Мы дрочим мостики на голове которые с вашими мостиками имеют похожее название и которые нужны для укрепления шеи, на спину там все похуй. Мы дрочим накаты которые похожи на ягодичные мостики, на спину там опять же всем похуй. На пике у тебя кривой бросок прогибом и к мостику он опять же не имеет никакого отношения. Если ты не занимаешься борьбой то не пизди больше, ок?
>>1186118
>эта боль дауненка.

Ответы186131186134186191

6 фев, 11:16 506 1186125

>>1186063
>Борцухи постоянно дрочат мостик
в /сп есть борцетред, мог бы ничего не выдумывать а пройти туда и узнать дрочат ли борцухи мостик

6 фев, 11:33 507 1186131

>>1186121
>Я борцуха и никаких мостиков мы не дрочим. Мы дрочим мостики на голове которые с вашими мостиками имеют похожее название и которые нужны для укрепления шеи, на спину там все похуй. Мы дрочим накаты которые похожи на ягодичные мостики, на спину там опять же всем похуй. На пике у тебя кривой бросок прогибом и к мостику он опять же не имеет никакого отношения. Если ты не занимаешься борьбой то не пизди больше, ок?

Иди-ка ты сам нахуй, да? Я в детстве ходил на самбо, мостики мы задрачивали нихуево так, про шею ты не спиздел, молодец. Накаты неебу что такое.
На пике у меня бросок на супплекс из мма, самбисты такого не делают, насколько я помню. Мышцы спины в нём работают от и до, впрочем как и в любом броске.
Я не знаю, может в греко-римской или дзюдо всем похуй на спину, но по-моему ты пиздишь.

>Если ты не занимаешься борьбой то не пизди больше, ок?
Хорошо, больше не буду делиться воспоминаниями детства.

6 фев, 11:41 508 1186134

>>1186121
>опущенка из недосекции пытается учить мир борьбе.

Ответы186137

6 фев, 11:43 509 1186137

>>1186134
>боль дауненка запачкавшего трусы

Ответы186142

6 фев, 11:56 510 1186142

>>1186137
домашку уже всю сделал? Или у вас актировка?

6 фев, 14:02 511 1186191

>>1186121
Прогиб то хоть делал? Нас на дзюдо заставляли по залу ходить на мосту гимнастическом.

8 фев, 18:45 512 1187276

Пиздец однако. Приседания мне очень легко даются. Я за две недели уже на 5 лвл вышел. Ещё один день 5-ого и перейду на шестой, ибо надоело.

Плюс бегаю 3-4 раза в неделю.

Ответы187281

8 фев, 18:51 513 1187281

>>1187276
Держи в курсе.

Ответы187282

8 фев, 18:56 514 1187282

>>1187281
Буду. Я рад что тебе интересно, лапочка. Персонально для тебя, буду тебя извещать обо всём.

Сходи нахуй, а

Ответы187286

8 фев, 19:02 515 1187286

>>1187282
> а
Хуй на!

8 фев, 20:44 516 1187307

Есть ли разница в отжиманиях на ладошках и отжиманиях на кулаках? Можно ли первое заменить вторым?

Ответы187310187402

8 фев, 20:50 517 1187310

>>1187307
Да. Второе сложнее.

На твоё усмотрение, однако, если ты до этого никогда особо не отжимался на кулаках, то не торопись, переходи постепенно.

Ответы187312

8 фев, 20:56 518 1187312

>>1187310
У меня запястье гнётся через боль, а когда ещё и вес тела на нём совсем пиздец. А вот на кулаках если, то не больно совсем.

Ответы187316

8 фев, 21:08 519 1187316

>>1187312
>У меня запястье гнётся через боль

На первых левелах попробуй задрочить немного.

А так это нормально, у меня так же когда-то было.

9 фев, 04:17 520 1187402

>>1187307
Да есть. в начале зимы упал на руку и она запястье сильно болело. Не мог отжиматься на руках, зато на кулалка легко и ничего не болело. По началу костяшки болели,а потом норм стало. Как по мне на кулаках сильнее грудь задействована если широкими делать

Ответы187408

9 фев, 04:28 521 1187408

>>1187402
> Как по мне на кулаках сильнее грудь задействована
> если широкими делать
Лол.

Ответы187428187457

9 фев, 08:39 522 1187428

>>1187408
Что лол то? По идее всё верно. Разница в высоте получается. на кулаках ты опускаешься ниже чем на ладонях и грудь задействована больше.

Ответы187438187457

9 фев, 09:29 523 1187438

>>1187428
Ясно. С нетерпением ждем ваших комментариев еще.

9 фев, 10:00 524 1187451

Вечер в хату. Арестанты, кто делает первый уровень приседаний.Как вы мпх закрепляете? Просто он то по литсу бьет, то по животу, либо в штанине сбалтываться. Мешает очень. Поделитесь лайфхаком как их делать чтоб хуй не мешался? Сам отрежь, собака дикая!

Ответы187455

9 фев, 10:05 525 1187455

>>1187451
Труханы/штаны поуже носить,

Блять, чувак, что ты только что написал? Никогда с такой ебанутой "проблемой" не сталкивался.

Ответы187459

181 Кб, 360x359
9 фев, 10:08 526 1187457

>>1187428
>Разница в высоте получается. на кулаках ты опускаешься ниже чем на ладонях и грудь задействована больше

>>1187408
Лол

9 фев, 10:11 527 1187459

>>1187455
Пробывал уже уже надевать. Вываливается и все тут.
>Никогда с такой ебанутой "проблемой" не сталкивался
Короткостовл-кун?

Ответы187462

9 фев, 10:16 528 1187462

>>1187459
Блять, ну хуй знает, в эрегированном 16 смхуй знает, зачем я тебе о этом рассказал а в простом состоянии не мерял

А судя по твоему описанию, ты просто ёбаный конь какой-то.

Может я просто этого не замечал, болтается и болтается, да и хуй бы с ним хуём.

Ответы187472

9 фев, 10:34 529 1187472

>>1187462
>да и хуй бы с ним хуём
Вообще да, но больно по животу же...
Окей. Попробую скотч использовать.

Ответы187473

9 фев, 10:38 530 1187473

>>1187472
Бля, постарайся просто не спеша и аккуратно делать повторения.

>больно по животу же

Проиграл чёт

50 Кб, 288x253
9 фев, 15:09 531 1187593

>>1174540 (OP)
Как front lever (на пике) по-русски называется?

Ответы187596187599187603

155 Кб, 1920x1080
9 фев, 15:21 532 1187596

>>1187593
Не благодари.

9 фев, 15:27 533 1187599

>>1187593
горизонт (передний)

9 фев, 15:30 534 1187602

6 лвл задает вопрос знатокам.
На каком лвл и каких упражнениях у меня наконец то начнет прорабатываться бицепс бедра? Всегда был спичконогим с плоской жепой в профиль, и так и не научился включать эту мышцу в работу. Она как будь то не нужна вообще в процессе сукаблять.
Единственно когда удалось ее нагрузить, когда я соорудил из лямок и австралийского турника ТРЕНАЖОР для гиперэкстензии. Вот тогда низ спины, ягодицы и бицепс заработали на отлично. Что я за унтерок то такой...

Ответы187604

9 фев, 15:32 535 1187603

>>1187593
Передний вис.

9 фев, 15:37 536 1187604

>>1187602
Из бодивейта только в спринтах и ягодичных мостиках ощутимо работают бицепсы бедер.

Ответы187606

9 фев, 15:42 537 1187606

>>1187604
> в спринтах
Недопонял. Бег штоле?

Ответы187608

9 фев, 15:46 538 1187608

>>1187606
да, хули тут непонятного

Ответы187621

9 фев, 16:12 539 1187621

>>1187608
Ну странно как то. Почему именно на спринте? Типа ЕБАТЬ НОГРУЗКА НА ВСЕ МЫШЦЫ?

Ответы187628187633

3,6 Мб, 300x300
9 фев, 16:33 540 1187628

>>1187621

Ответы187648

9 фев, 16:42 541 1187633

>>1187621
Самые крутые ноги что я видел в жизни, были у спринтеров и конькобежцев. Не знаю как правильно микс этих видов спорта называется.
мимо-лыжник

Ответы187637

9 фев, 16:49 542 1187637

>>1187633
Лол. Во сне какой-то негр-кочка хвалил мои икроножные.

Ответы187646

9 фев, 17:15 543 1187646

35 Кб, 600x50688 Кб, 374x370

>>1187637

9 фев, 17:17 544 1187648

>>1187628
Эээ... саибал. Я не очень понимаю твои мемасы. Фильму эту смотрел, да.

9 фев, 17:26 545 1187653

Вейданы, к лету-то хоть подкачаетесь?

Ответы187654187670188018

9 фев, 17:27 546 1187654

>>1187653
ВЕЙДОТРЕД НЕ ОБ ЭТОМ РЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ!!!!!!!!11

Ответы187656

9 фев, 17:30 547 1187656

>>1187654
А чо ря то? Действительно не об этом.
мимо 1.5 года мне норм

9 фев, 18:17 548 1187670

>>1187653
Какая разница, если я всё-равно не плаваю и привык ходить в рубахах?

10 фев, 19:29 549 1188018

>>1187653
Ну если начну массанабор и пояс с гирями, то килограмм 3-5 к лету наберу. Вот только зачем?

Ответы188106188710

11 фев, 10:48 550 1188106

>>1188018
>если

297 Кб, 2140x1772
11 фев, 11:02 551 1188108

Так как все-таки ставить руки при поднятии ног первого уровня? Как на верхней картинке, подальше чтобы тело опиралось на них или как на нижней чтобы тело как бы было в висячем положении? Второе сложнее ебать как и пресс чувствуется но не хочется делать неправильно и вред себе наносить.

Ответы188194

11 фев, 17:20 552 1188194

>>1188108
Ты положением рук либо осложняешь либо облегчаешь выполнение упражения. Отсюда "правильного" положения нет. Тебе решать, как ты хочешь делать.

12 фев, 16:52 553 1188636

А что не у кого траблов не возникло с "Отжиманиями в стойке на руках" это же блять какая-то ебучая акробатика. К тому же у меня с шеей не очень.
Как-то не сбалансированно чтоль в сравнением с отжиманиями от стены. Может кто посоветует что попроще, я вот нихуя на голову стать тупо не могу.

Ответы188712188726

3 Мб, webm,
640x360, 1:27
12 фев, 18:39 554 1188710

>>1188018
>Вот только зачем?

Ну ты чо как маленький ёпта бля ыыыы)))

Ответы188749

12 фев, 18:41 555 1188712

>>1188636
Просто задрачивай остальную шестёрку, подготавливай вестибюлярку. Можешь в базовую домашнюю гимнастику вкатываться.

Ответы190995

12 фев, 19:45 556 1188726

>>1188636
> я вот нихуя на голову стать тупо не могу.
А ты во всех четырех упражнениях достиг шестого уровня?

Ответы190994

5,4 Мб, webm,
480x360, 1:05
12 фев, 20:55 557 1188749

>>1188710
Эмм... Но это же физач. Тут тян не в почете - вон аж целый тред об этом запилили. Меня только видеорилейтед мотивирует.

Ответы188755

1,5 Мб, 230x230
12 фев, 21:17 558 1188755

>>1188749
>видеорилейтед мотивирует.

Чем и к чему блять?

Ответы188774

12 фев, 21:56 559 1188774

>>1188755
Хочу быть таким же крутым и сильным.

Ответы188776

12 фев, 22:08 560 1188776

>>1188774
И что тебе это даст?

Ответы188784

12 фев, 22:49 561 1188784

>>1188776
Силу и крутость.

Ответы188822

13 фев, 01:38 562 1188822

>>1188784
Да ну блядь

13 фев, 21:41 563 1189112

https://www.youtube.com/watch?v=lq4jD8rQPL4

Какой масти теперь Войтенко?

Ответы189220189748189754189927

14 фев, 10:34 564 1189220

>>1189112
каких только петушков не увидишь на трубе.

15 фев, 12:17 565 1189582

В факе послали к вам или в турникотред, но там пол Анона
Книгу читал. Нахер её
Анон нормально ли так заниматься с весом 5-10кг дома. На зал нет времени.И что можешь посоветовать? На данный момент делаю круговую тренировку 8 кругов(подтягвания5-отжимания10-обратне узкие подтягивания5-брусья10). Ноги суббота. среда, воскресение отдых. Восстанавливаться успеваю. 176/61 Хочу набрать мм по возможности с минимум жира в долгосрочной перспективе. Ем на 2100(130-140б/ 45-55ж/260-280У) 1-3кг за месяцев 5. Занимаюсь примерно месяца 4. раньше вес был 54
Хочу поменять на пн: Отжимания 5-7-10кг
Широкие 4х10-9 1 мин отдых
узкие 4х10 1 мин отдых
на трицепс 4х10 1 мин
Отдых между упражнениями 3 мин
вт : Подтягивания 5-7-10кг
прямые 4х5-1мин
обратные узкие 4х5-1мин
узкие прямые 4х5-мин
Отдых между упражнениями 3 мин
чт: брусья 4х10
Жим гантелей над головой 10/8/7/ 1 мин
Развод гантелей 8/8/8 1 мин
махи гантелей в стороны 8/7/7 1 мин
Отдых между упражнениями 3 мин
Пт: Подтягивания и отжимания 7кг
Подтягивания: Прямой хват 3х5
обратный узкий 3х5
Полтягивания: Широкие 3х10
узкие 3х10

50 Кб, 600x340
15 фев, 12:27 566 1189590

15 фев, 16:14 567 1189685

Сейчас нахожусь на втором уровне во всем. Начал подумывать о диете. Имеет ли смысл, если я 185/80 и могу подтянуться раза 2-3 на данный момент? Занимаюсь 3 раза в неделю+бегаю.

Ответы190346190426

15 фев, 18:01 568 1189748

>>1189112
Я коро не понима...
Мой бро гори..
Горизонт дело и всо токоэ...

15 фев, 18:05 569 1189754

>>1189112
Лол и они сотку жмут от груди. Ну вообще молодец, что не обосрал Вейда лол. Какая-никакая культура.

15 фев, 18:31 570 1189770

https://www.youtube.com/watch?v=ljik0D4VKUw

Может и обоссыте за ютубопетушков, но тема действительно интересная. Тут кто-нибудь может в 6 уровень?

Ответы189782189798

15 фев, 18:42 571 1189782

>>1189770
> в 6 уровень?
Думаю, что дохуя. Я могу, например. Но для меня вылезатора, как сейчас я понимаю, это только начало полноценных тренировок. Учитывая то, что с шестого уровня к занятиям подключаются стойка на руках и мостик.

Ответы189798

15 фев, 19:07 572 1189798

>>1189782
>>1189770
Блять. В смысле 10 уровень, а не 6. А в частности именно это упражнение.

764 Кб, 504x504
16 фев, 09:42 573 1189927

>>1189112
>жмет 100 на 100
>не может отджаться на одной руке, хотя себя позиционирует как воркаутер
что за хуйня, анансы?

Ответы189949189961

27 Кб, 600x600
16 фев, 09:43 574 1189929

*сделать отжимание
быстрофикс

16 фев, 11:22 575 1189949

>>1189927
>жмет 100 на 100
Разве что во сне. 100 на 100 может быть Сарычев пожмет (если без отдыха и пауз по полчаса на груди), да и то ему придется готовиться к этой хуйне Н месяцев.

Ответы189961189966189969

16 фев, 12:03 576 1189961

>>1189927
Как вообще связано? Он и подтягивается не очень.

>>1189949
Ну как бы уже несколько раз подтвердил с кучей свидетелей и тех, кто сомневался.

Ответы189966

16 фев, 12:17 577 1189966

>>1189949
> 100 на 100 может быть Сарычев пожмет (если без отдыха и пауз по полчаса на груди), да и то ему придется готовиться к этой хуйне Н месяцев.
ну не за раз конечно, за 18 вроде подходов. Месяц назад заруба была.
>>1189961
>Как вообще связано?
общая атлетичность у него должна быть на высоте, вот как. И сила и мышечная выносливость. А тут получается хуйня какая-то

Ответы189973190005

16 фев, 12:19 578 1189969

>>1189949
>Сарычев
да по последнему ролику от пидоров из true gymа он вообще не очень

16 фев, 12:24 579 1189973

>>1189966
>общая атлетичность у него должна быть на высоте, вот как
Вот Жора, который всегда считался одним из самых атлетичных бойцов, кроме того в подготовке всегда было много гимнастики. А выходы делает с лютым пердежом.

https://www.youtube.com/watch?v=Mt0FvYDw8qk

Ответы190030190084

16 фев, 12:29 580 1189974

Мало от стены отжимался, по тупому пути пошёл...

https://www.youtube.com/watch?v=PMKb295yGKA

16 фев, 13:47 581 1190005

>>1189966
>ну не за раз конечно, за 18 вроде подходов. Месяц назад заруба была.
Блять, за столько подходов любой жирокочка весом под 100 пожмет. Достижение разве что для пивного Васяна. Элитные жимовики 200х20 в один подход делают.

Ответы190019190030

16 фев, 13:58 582 1190019

>>1190005
Ух ты какой, однако почему-то куча народа ему не верила и считала это невозможным. Тот же Шредер. Югий вообще первый раз не осилил. Ты типичный интернет специалист, которые любят поразбирать бои профессионалов, достижения разных кочек и всегда это всё так, хуита.

Ответы190031

221 Кб, 250x250
16 фев, 14:35 583 1190030

я не понял, в тред дегенераты поселились чтоле?
>>1189973
есоли он выходы с пердежом делает значит он нихуя не атлетичный епт
>>1190005
а войтенко и нежирокочка епт

пизедц я в ахуе как упало количество хоть сколько вменяемых людей на сосаче в целом

Ответы190035

16 фев, 14:35 584 1190031

>>1190019
Да нет, не типичный, сам железо уже давным-давно тягаю. Но для школоты и прочих посетителей двача, которые 3 месяца отжимаются от стены это реально безбашенный результат. Для регулярно занимающихся людей весом под 100 - рядовой.

16 фев, 14:44 585 1190035

>>1190030
>человек 9 раз защищал титул чемпиона
>нихуя не атлетичный
>как упало количество хоть сколько вменяемых людей на сосчаче

16 фев, 14:59 586 1190043

Аноны стоит ли брать домой кольца? Или лучше турник с брусьями? В книге вроде советуют кольца

16 фев, 16:25 587 1190084

>>1189973
Так выходы на кольцах же сложнее обычных.

124 Кб, 719x960
КНИГОДРОЧ 16 фев, 23:17 588 1190238

Сап. Прочитал книгу и Вкатился в толкание стен в конце ноября 2017. Начал заниматься по нубской программе, аля 2 трени в неделю (отжим+пресс и подтяг+ноги). Старался всё делать как написано. Сейчас дошел только до 2 левела, только пресс еще 1 лвл. Однако уровень моей физ подготовки такой что я могу подтянуться ~10 раз, отжимаюсь до 30, приседаю до 50. Вопрос экспертам: всё ли я правильно делаю?
Алсо горизонтальные подтягивания идут особо АДОВО, прогресс мелкий пиздец, иногда кажется что топчусь на месте.

Ответы190255190359

ЗЕКОВСКАЯ ЗАКАЛКА IGOR !QbkctierjM 16 фев, 23:24 589 1190244

Я бы перевел как

17 фев, 00:08 590 1190255

>>1190238
Всё норм. Главное про темп 2-1-2 не забывай.

17 фев, 09:27 591 1190346

>>1189685
бамп

17 фев, 10:29 592 1190359

>>1190238
Всё правильно делаешь, продолжай. Подтягивания да, самое сложное. Мне полгода на второй уровень понадобилось.

17 фев, 14:23 593 1190426

>>1189685
> о диете.
Поцыэн созрел.

127 Кб, 1024x1024
17 фев, 16:51 594 1190478

Отжимания 3 лвл
Приседания 6 лвл (на этой неделе перехожу на 7)
Подтягивания 4 лвл
Пресс 1 лвл
Спина 2 лвл
На руках (по началу горе с пополам 30 с. ебашил, потом стало только болезно, забросил)

Как-то ебануто у меня всё выходит. В сумме 4 месяца, до Вейда воркаутом понарошку занимался и гантельки 11 кг потягивал.

Ответы190498190704

17 фев, 17:17 595 1190498

>>1190478
Потому, что тишина должна быть в библатэке ты книжку жопой читал.
Я тоже, но местные все мне раскидали за щеку по понятиям.
100% 6лвл

Ответы190501

17 фев, 17:23 596 1190501

>>1190498
И что же конкретно не так, если не секрет?

Ответы190503

17 фев, 17:25 597 1190503

>>1190501
Все так. Продолжай.

Ответы190507

17 фев, 17:29 598 1190507

>>1190503
Думаешь dumb way? Почему?

Я переходил по канону с первого уровня везде.

Ответы190510

17 фев, 17:32 599 1190510

>>1190507
> спина
> руки

Ответы190514

17 фев, 17:34 600 1190514

>>1190510
Ну хз. Если мне даётся, то я ничего плохого в этом не вижу. Про "на руках" я и так понял, что не стоит торопиться. Ладно, перечитаю. в 4-й раз

Ответы190521

17 фев, 17:52 601 1190521

>>1190514
Подготовь основу для рук и мостика. Начинать их рекомендуется с достижением во всей четверке (приседы, отжимания, подтягивания, подъемы ног) шестого уровня.

18 фев, 06:05 602 1190681

Поцоны, доставьте картинку всех упражнений, не хочу книги опять скачивать.

Ответы190689

18 фев, 07:43 603 1190689

53 Кб, 1080x192086 Кб, 1920x1080

>>1190681

Ответы190697

18 фев, 08:29 604 1190697

>>1190689
Не это, мудило.

Ответы190698

969 Кб, 1920x1080
18 фев, 08:31 605 1190698

>>1190697
Ну и кто теперь мудило, довен?

Ответы190700191504

18 фев, 08:40 606 1190700

>>1190698
Нахуя мне приложение на ведро, уебок? Мне нужна картинка со всеми упражнениями и количеством выполнения. Одно время она стояла в оп-посте.

Ответы190701

41 Кб, 640x360
18 фев, 08:43 607 1190701

>>1190700
Вот эта?

Ответы190702

18 фев, 08:43 608 1190702

>>1190701
Да, только менее шакальная.

Ответы190703

18 фев, 08:44 609 1190703

>>1190702
> Да,
Нет, соси хуй.

18 фев, 08:55 610 1190704

>>1190478
Стойку и мостик начинай делать, когда в остальных четырех достигнешь 6 уровня.

Ответы190767

18 фев, 11:27 611 1190726

Вот оно, двач, наконец-то я дошел до 5 уровня отжиманий - полные отжимания. Заметил, что
1) отжимания больше не заставляют руки гореть, после них я не чувствую большого напряжения
2) у меня выросли плечи, если поднять согнутые руки вверх
Отсюда вопрос: как накачать шею, чтобы смотрелось пизже с таким руками? Отжимания в стойке на голове не хочу делать - боюсь сломать шею, у меня нет ни страховки в виде человека, ни мата.

Ответы191065

18 фев, 14:30 612 1190767

>>1190704
Да я знаю, ёптыть точнее забыл

Бтв, пока я достигну везде 6, в приседаниях уже до мастера додрочусь, а то и за пределы, лол.

Ответы190813

18 фев, 16:47 613 1190813

>>1190767
> в приседаниях уже до мастера додрочусь
Чем дальше в уровнях, тем медленнее прогресс. Я тоже до 6 левела приседаний долетел только в путь (так как бегом еще занимаюсь и ноги у меня крепкие), но вот вкатился на 7лвл и сразу прыть поунял. Расту постепенно, каждую неделю добавляю по одному разику в подходе.

Ответы191071

18 фев, 23:25 614 1190994

>>1188726
Может я тупой. Но нужно достигнуть сначала 6 уровня в остальных?
Я так понял, это единый сбалансированный комплекс.

18 фев, 23:26 615 1190995

>>1188712
Спасибо, бро, последую твоему совету.

27 Кб, 340x561
19 фев, 03:34 616 1191045

>>1183851
Как же я ненавижу эту хуету! Вроде и не делаешь нихуя, а потеешь как грузчик, задыхаешься как асматик, еще ж надо за ТЕХНИКОЙ следить, иначе фальшь, то слишком быстро, то дыхание сбивается, то ещё чё-нибудь.
Недели две назад делал 3х35, вроде норм, потом внезапно получил БЫЛИННЫЙ ОТКАЗ мышц, ёбнулся со стула, чуть не убил кота и потом долго успокаивал соседку снизу, что все живы и никто не помер. Наверное, поспешил, сейчас делаю 3х30, но всё равно потею и пыхчу как мразь.
Причём до книжки зэка спокойно делал обычные подъемы туловища по 400 раз за 8 подходов. Как это вообще, блять? Там я как нехуй делал 400 за 8, а тут 105 за 3 - и ОТКАЗ нахуй, ну что это такое, блять?! Ну как это?!

Ответы191052

19 фев, 04:47 617 1191052

>>1191045
Если делать технично, то СЛОЖНА. А вообще, витамины пей, высыпайся, давай телу отдохнуть, ешь досыта, но не обжирайся.

19 фев, 07:08 618 1191065

>>1190726
Вторая книга.

sage 19 фев, 08:08 619 1191071

>>1190813
Глядишь такими темпами лет к 60 докатишься и до 10 уровня!

Ответы191072191305

19 фев, 08:12 620 1191072

>>1191071
Как что-то плохое.

19 фев, 13:47 621 1191195

Да еще вопрос. Приседания в березке, это же тоже пиздец как сложно. Я не могу в таком положении не то что ноги сгибать, а просто находится. И это я еще не жирный. Может кто какой секрет знает?

Ответы191217191220191306192277

19 фев, 14:43 622 1191217

>>1191195
*Находиться

19 фев, 14:52 623 1191220

>>1191195
Хуй тебя знает, я жирноват и у меня эти приседания кверху жопой вполне нормально зашли. что не отменяет факта дебильности данного упражнения

19 фев, 18:44 624 1191305

>>1191071
А я и не против, лол. Эта система упражнение не про накачаться к лету. Она про здоровый образ жизни и регулярные занятия на протяжении этой жизни. Я буду считать для себя успехом если я и в 40 и в 50 буду продолжать заниматься по этой системе. Твой тролинг не удался.

Ответы191313

19 фев, 18:46 625 1191306

>>1191195
> Может кто какой секрет знает?
Секрет простой - продолжай пробовать. На какой-то раз начнет получаться всё лучше и лучше, а потом пойдет совсем хорошо. Я тоже присед 1 лвл делал пиздец как уёбищно (даже тут жаловался как и ты), а сейчас смешно даже вспомнить - делаю образцово и в лёт.

Ответы191411

303 Кб, 500x440
19 фев, 18:58 626 1191313

>>1191305
>СИСТЕМА НИ ПРО ЭТО!11

Ответы191325191381

19 фев, 19:05 627 1191318

>>1174540 (OP)
После двух месяцев занятий начали сильно хрустеть суставы локтей и плеч. Это хороший знак, значит что идёт прогресс? Я на третьем уровне сейчас.

1,9 Мб, 302x270
19 фев, 19:19 628 1191325

>>1191313
>Искренне верить, что с собственным весом можно получить мышечную гипертрофию

Ответы191337192551

19 фев, 19:42 629 1191337

>>1191325
УСПЕХ ЭТО
@
ОТЖИМАТЬСЯ ОТ СТЕНКИ ДО 40 ЛЕТ
@
БЕЗ МЫШЦ
@
БЕЗ СИЛЫ
@
БЕЗ ЗАДАЧ

Ответы191342191344

19 фев, 19:48 630 1191342

>>1191337
Эвон как у тебя знатно бонбонулей.

19 фев, 19:52 631 1191344

>>1191337
>занимается по системе от которой никакого профита
>у тебя бомбануло
>у тебя
Лiл.

19 фев, 22:09 632 1191381

>>1191313
Перестань спорить с собственными мыслями в твоей голове и начни делать хоть что-то полезное. Хотя бы для себя.

19 фев, 23:38 633 1191411

>>1191306
Спасибо за совет, надеюсь не сверну себе шею

20 фев, 10:08 634 1191504

>>1190698
блЯ я оказывается не так выполнял, я держался за стену, ноги вплотную к стене, и отталкивался. мое показалось мне сложнее плюс вристы норм проработать можно

Ответы191620

20 фев, 15:41 635 1191620

>>1191504
Ну ты гений, конечно, земля тебе пухом.

20 фев, 20:28 636 1191813

1) Можно-ли делать на дополнительные упражнения, упражнения предыдущего уровня? Например, я сделал 3 подхода 2-го уровня пресса. Могу ли я на дополнительное упражнение взять 1-ый уровень пресса?
2)Сейчас нахожусь на 2 уровне отжиманий. На дополнительные упражнения я могу брать отжимания с узкой и широкой постановкой рук в маленьких количествах? До этого спортом занимался. Не очень жирный.

Ответы191827

20 фев, 20:50 637 1191827

>>1191813
1) Можно.
2) Можешь.

21 фев, 11:33 638 1192053

1,1 Мб, 3264x1836975 Кб, 1836x32641,1 Мб, 1836x32641,2 Мб, 1836x3264

Летом будучи в гостях у бабушки пытался делать упражнения из программы. Думал выложить фотографии в треде - разрешили, но я забил на тренировку и на идею выложить фотографии, как только приехал домой. Вот ковыряюсь сейчас в компьютере и вспомнил об этом. Выкладываю вашего смеха ради.
У меня судя по всему какой-то горб, я хз. Не знаю диагноза.
Если отжимаюсь от стенки прижимая ладони, запястья болят. Сказали в том треде. что раз болят, то лучше отжиматься от стены на кулаках.

Ответы192054192065192207192277192311

662 Кб, 3060x1628
21 фев, 11:34 639 1192054

>>1192053
Мне кстати 28 лет.

21 фев, 12:07 640 1192065

>>1192053
мне кажется, приседания в березке надо выполнять на свежем воздухе - ты, получается, толкаешь всю атмосферу вплоть до самого космоса и таким образом мышцы сильнее нагружаются и тебе даже слегка завидуют атланты, поддерживающие свод.
В комнате ты как лох толкнул немножко воздуха до потолка.

Ответы192068192072192092192100192102

93 Кб, 640x360
21 фев, 12:12 641 1192068

>>1192065

21 фев, 12:20 642 1192072

>>1192065
>приседания в березке
На русском языке кстати никак не могу найти как это упражнение называется. Теперь нашел спасибо!

39 Кб, 700x422
21 фев, 12:50 643 1192088

Снял на видео свои потуги сделать березку с опорой о стену. Почти получилось как на пике, хотя гибкости в шейном отделе не хватает конечно. Думаю буду делать каждый день по несколько минут березку пока не научусь выполнять ее хорошо. Потом только приступлю к упражнениям с стойкой на руках.

Ответы192277

21 фев, 12:56 644 1192092

>>1192065
Ебать заорал так, что с пары выгнали

21 фев, 13:12 645 1192100

>>1192065
Ты забыл одну деталь - потолок.
На свежем воздухе атмосфера ничем не ограничена, толкай не хочу. А дома тебе приходится сжимать воздух между ног и потолком, сил затрачивается гораздо больше.

Ответы198455

21 фев, 13:15 646 1192102

>>1192065
Содомит.

21 фев, 15:27 647 1192207

>>1192053
Почему никто не сказал про заваленный горизонт и убогое жилье.

Ответы192216192540

21 фев, 15:36 648 1192216

>>1192207
У меня все гораздо хуже, например, чем у него. Кроме физухи.

Ответы192471

21 фев, 17:56 649 1192277

>>1192088
>>1192053
>>1191195

Пиздец вы каличные инвалиды.

Я с пяти лет, православную берёзку по полчаса мог держать на любой поверхности, что с вами мутантами не так?

Ответы192299

21 фев, 18:33 650 1192299

>>1192277
В пять лет хоть кто мог. Зато ты с мозгом своим пятилетним так и остался, раз этого понять не можешь, довен.

Ответы192301192315

21 фев, 18:35 651 1192301

>>1192299
Инвалид, не гори, а то ещё и ожог пердака получишь ко всему прочему.

21 фев, 18:48 652 1192311

>>1192053
Сильно раздвигаешь локти - у тебя опоры считай нет никакой. Развивай гибкость. Пробуй делать закидывание ног за голову (только не поломайся случайно). Насчет осанки. Гули на трубе упражнения от Войтенко на осанку. Лютая годнота. Я себе в программу добавил еще упражнение по разводу рук у стены - охуенно прорабатывает спину. С твоим горбом самое то. Ну и конечно, продолжай делать четверку.

Ответы192471

21 фев, 18:50 653 1192315

>>1192299
А после пяти лет все забивают, в этом то твоя и ошибка "недовен"

22 фев, 04:38 654 1192471

>>1192216
Пили фоточки.
>>1192311
>Сильно раздвигаешь локти - у тебя опоры считай нет никакой.
Понял спасибо!
>Пробуй делать закидывание ног за голову (только не поломайся случайно).
Делаю уже. Пока жив.
>Войтенко
Лодочка, Бабочка и пр.?
>упражнение по разводу рук у стены
Просто стоя или с приседом?
>Ну и конечно, продолжай делать четверку.
А не стоит ли сначала просто освоить березку, а потом уже дергать ногами в воздухе?
Спасибо большое!

Ответы192473

22 фев, 05:21 655 1192473

>>1192471
> Пили фоточки.
Схуя ли?

Ответы192495

22 фев, 08:04 656 1192495

>>1192473
Потому что без фоточек ты заурядный атлет, а не элитный горбун.

Ответы192497

22 фев, 08:15 657 1192497

>>1192495
Да мне поебать. Проблемы, офицер?

22 фев, 09:25 658 1192540

>>1192207
Потому что это никого не ебет.

22 фев, 09:59 659 1192551

>>1191325
В мире полно людей которые накачались калистеникой, от гимнастов-КМСников до длясебяторов с ютуба, просто там не от стенки надо отжиматься раз в неделю.

Ответы192703192759193130

22 фев, 14:10 660 1192703

>>1192551
И хлебушек правильный кушать. Без хлебушка на калистенике только в фантазиях раскачиваются.

Ответы192763

22 фев, 15:07 661 1192759

>>1192551
Они, как минимум, доп. веса юзают. Это уже не калистеника.

67 Кб, 950x400
22 фев, 15:11 662 1192763

>>1192703
>раскачиваются

Как вы заебали

23 фев, 02:04 663 1193130

>>1192551
Книга не об этом.

23 фев, 10:44 664 1193181

125 Кб, 640x64059 Кб, 350x52546 Кб, 1280x72018 Кб, 460x266

Вопрос: в книге говорится про медленный старт и откладывание силы, а в треде часто советуют совмещать 4ку с другими упражнениями. Как быть?
Вместо жима воздуха ногами пока тренирую березку с опорой о стенку и закидываю ноги за голову.
Для исправления кифоза практикую бабочку, лодочку и развод рук у стены два раза в день по одному подходу.
Еще советуют делать позу кобры (пик 4) и позу собаки мордой вниз (пик 1), но я пока не рискую.

Ответы193226193230

23 фев, 13:21 665 1193226

>>1193181
>Вместо жима воздуха ногами пока тренирую березку с опорой о стенку и закидываю ноги за голову.

Пиздец, да что с вами такое... Складывается впечатление, что у олмоуст хомяков не хватить гибкости даже ногу на стол закинуть...

>кифоз

На турник, дибилина.

Ответы193281

23 фев, 13:31 666 1193230

>>1193181
> а в треде часто советуют совмещать 4ку с другими упражнениями

Больше долбоёбов слушай. Если ты омега, который за всю жизнь из физических только кросс на физкультуре пердячим паром пробежал – то даже и не думай нахуй.

Ответы193281

23 фев, 14:46 667 1193281

>>1193226
>На турник, дибилина.
Чем мне поможет? Смотрю видосики, там про это не сказано.
>Пиздец, да что с вами такое... Складывается впечатление, что у олмоуст хомяков не хватить гибкости даже ногу на стол закинуть...
Я если не делаю растяжку каждый день, то не могу даже в 90 градусов согнуться. Мой друг - совершенно не спортивный программист спокойно закидывает ногу за голову.
>>1193230
Понял спасибо!
> кросс на физкультуре пердячим паром пробежал
Не напоминай.

Ответы193294

377 Кб, 1080x1720
23 фев, 14:46 668 1193285

Мне страшно.

Ответы194182

23 фев, 15:03 669 1193294

>>1193281
>Чем мне поможет?

Гугли упражнения на турнике при кифозе.

24 фев, 14:15 670 1193580

Какие же вялые вейдо-треды однако... Никто ничё не спрашивает, не советуется, не проявляет фантазию в упражнениях. Такое ощущение, что все РЕАЛЬНО прочли три книги от корки до корки.

Ответы193583193592

24 фев, 14:29 671 1193583

>>1193580
Когда достаточно длительное время занимаешься, то особо вопросов то и не возникает, сам уже понимаешь что кчему.

24 фев, 14:56 672 1193592

>>1193580
Я и первую-то пока не освоил.

24 фев, 21:28 673 1193709

Физачи, норм, если в понедельник я поставлю отжимания на брусьях, в среду отжимания в стойке на руках, а ч пятницу обычные отжимания?

Ответы193712193729

24 фев, 21:38 674 1193712

>>1193709
А не охуеешь от перетрена? Имхо, самая норм схема- день на грудь/трицепс, день на спину/бицепс, день на ноги/плечи, день на отдых/кардио если сушишься

Ответы193722193729

24 фев, 22:07 675 1193722

>>1193712
Просто хотел бы сочетать все эти три упражнения, но как правильней не знаю

Ответы193744

24 фев, 22:23 676 1193729

>>1193709
Нормас, не слушай этого дрыщеёба >>1193712 его """нормальная""" """схема""" - это билдерский сплит для химозников.

Ответы193739193741

24 фев, 22:38 677 1193739

>>1193729
Спасибки
Надеюсь, что схема даст результат
А ты сам как тренируешься?

24 фев, 22:59 678 1193741

>>1193729
Ну так прогресс от такой хуйни не растет ни в силе, ни в выносливости. Особенно если выкладываться до упора.

мимо опыт натурала

Ответы193746

24 фев, 23:05 679 1193744

>>1193722
Брусья и подтягивания прямым/обратным хватом бери на один день. Туда же можешь и от пола отжимания вставить. Зависимость есть, базарю
Отжимания включаю в день плеч вместе с разводом гантелей, суперсетами и качкой пресса.
Эту систему можешь членить на силовую (с доп. весом и негативкой) и на выносливость (большое кол-во повторений с малым колличеством отдыха). Можешь переодизировать или устраивать день отдыха в день трени, если прям совсем не восстановился.

Ответы193835193836

24 фев, 23:07 680 1193746

>>1193741
Какой хуйни? Какой натурал? Вкидывай чё ты там накачал своим опытом. Десяток раз хоть в стойке у стенки отожмёшься?

Ответы193748

24 фев, 23:15 681 1193748

>>1193746
>Какой натурал
ну конечно же не по ориентации. Физач же.
>накачал
Сразу иди нахуй. Хотя форма у меня сейчас лучше и 5 кг при дефиците. Спасибо медленному метаболизму.
>Десяток раз хоть в стойке у стенки отожмёшься
Раз 8 точно отожмусь на свежак. А еще во флажок закрытый становлюсь за пол года.
Ну это же блять очевидно, что частая долбежка одних и тех же мышц приводит к плато очень быстро. Когда я начал делать базовую треню бадургова не через день, а раза 2 в неделю у меня результаты по повторениям поднялись где-то в полтора раза. Я тупо не восстанавливался.

Ответы193755

24 фев, 23:42 682 1193755

>>1193748
>Ну это же блять очевидно, что частая долбежка одних и тех же мышц приводит к плато очень быстро
Это лютый бред либо не имеющее смысла обобщение. Занимаясь реже ты просто растягиваешь прогресс, хотя тебе кажется что ты прогрессируешь долго. В тренировке есть несколько переменных которые можно менять (объём, интенсивность, время под нагрузкой, сложность упражнений и т.п.) и можно долбить одни и те же мышцы хоть каждый день если нормально распределять нагрузку (самая примитивная вещь - не работать в отказ). Собственно знаменитый Grease The Groove и основан на этом принципе - большой тренировочный объём каждый день при низкой интенсивности. Главный прицнип силовой работы - это делать максимально много оставаясь при этом максимально свежим. Бадурговых своих можете себе в жопы позапихивать.
>Сразу иди нахуй
>Раз 8 точно отожмусь на свежак
>ни фотки ни пруфов
Всё ясно, проследуйте на парашу. Три жимовых тренировки в неделю - это стандарт во многих силовых видах спорта. В приснопамятном пауэрлифтинге часто делают так же, потому что для силовой работы важна частота. Я ходил длясебяторствовать на спортивную гимнастику и там спокойно бомбят вариации отжиманий четыре раза в неделю, многие ещё простые отжимания от пола не в отказ в дни отдыха делают дома. Разбиение тренировок на дни плеч, бицепсов и хуицепсов это вообще из бодибилдинга, на хуй это нужно в калистенике в которой главная цель это овладеть сложным движением и научиться выполнять его на некоторое число повторов.

Ответы193933

14 Кб, 181x268
25 фев, 03:11 683 1193791

Спустя месяц поднимания ног лягушка обнаруживаю, что делал его неправильно и вспоминаю, почему стал так делать. Как можно вдыхать 4 секунды одновременно опуская ноги?

Алсо, всегда недоумевал с прямого мостика пикрил. Чтобы сменить позицию нужно елозить ногами по полу. Это ж пиздец как неудобно, поэтому я слегка отклоняюсь назад. Кто-нибудь выполнял это упражнение правильно? Есть ли разница в эффективности.

Ответы193808193812

25 фев, 06:44 684 1193808

>>1193791
Вдох на позитивной фазе выполняется. Дыхание запирать не надо. Делай вдох-выдох на одной фазе, если медленно выполняешь. Елозий не елозий – пахуй вапщи, если в любом случае прорабатываются целевые группы мышц.

Ответы193809193876

25 фев, 06:45 685 1193809

>>1193808
> Вдох на позитивной фазе
Обосрался, сплю еще.
На негативной. *fix

25 фев, 06:52 686 1193812

>>1193791
>Кто-нибудь выполнял это упражнение правильно
На пиках крайние положения, второе не совсем верно сфоткали. Ноги должны быть на месте при выполнении упражнения. Проще всего встать в крайнее верхнее положение и сесть вниз так чтобы руки и ноги оставались на своих местах, естественно придётся поэкспериментировать. Руки будут чуть дальше.
>Как можно вдыхать 4 секунды одновременно опуская ноги?
2-1-2
Вверх-вниз по 2 секунды + фиксация в верхнем крайнем положении. Охуенно поднимать спину чуть выше прямой линии.

Ответы193876

25 фев, 10:25 687 1193835

>>1193744
Спасибо, брат

25 фев, 10:27 688 1193836

>>1193744
Спасибо, брат

25 фев, 11:40 689 1193852

Чем заменить подтягивания, если турник недоступен?

Ответы193854193856193857

25 фев, 12:03 690 1193854

>>1193852
Подпрыгиваниями.

25 фев, 12:07 691 1193856

>>1193852
Выходишь во двор и подтягиваешься.

Ответы193862

25 фев, 12:11 692 1193857

>>1193852
Придется выходить во двор, выше правильно сказали. У меня вот дома тоже некуда повесить турник и я когда дошел до 4 лвл в подтягиваниях стал выходить на улицу. Лениво конечно (и стремно немного), а что делать? Программу то отрабатывать надо. Дал себе такое слово.

Ответы193862193863

25 фев, 12:24 693 1193862

>>1193856
>>1193857
Ага, и остаться там примерзнув к перекладине. Да и вообще, физические упражнения на морозе нихуя не полезны.

Ответы193866193868

9 Кб, 242x208
25 фев, 12:26 694 1193863

>>1193857
> Дал себе такое слово.
Это ЗАСМЕЯЛСЯ ОБОСРАЛСЯ тред?

25 фев, 12:27 695 1193866

>>1193862
Ну и сиди дома, чмонь. Охуеть вообще, заниматься ему вредно.

25 фев, 12:30 696 1193868

>>1193862
Аналогов подтягиванию нет, улица конечно не идеальна, но щмто делать. Иногда выбирать приходится не то что нравится, а то что нужно. Так по Вейду ты станешь тур-альфой сметающей преграды.

25 фев, 12:44 697 1193876

>>1193808
>>1193812
Спасибо. В общем-то, подтвердились мои предположения.

25 фев, 14:46 698 1193915

Сколько раз в неделю надо дрочить упражнения? Я делаю 3 раза в неделю - норм? Поначалу мышцы болели, теперь не болят совсем, даже усталость проходит через минут 10-20 максимум. Мало делаю?

Ответы193931193932

25 фев, 15:30 699 1193931

>>1193915
От человека зависит. Кто-то может 10 подходов ебануть и на следующий день восстановиться, а кто-то от стеночки пару подходов и пиздец. Прогрессируешь? Если да, то всё норм потихоньку апай левелы и всё будет.

25 фев, 15:30 700 1193932

>>1193915
Я начинал с первой крови, сейчас делаю через день.
> теперь не болят совсем, даже усталость проходит через минут 10-20 максимум.
Норм, просто наращивай количество повторений и переходи на следующие уровни.

25 фев, 15:31 701 1193933

>>1193755
> Главный прицнип силовой работы - это делать максимально много оставаясь при этом максимально свежим.
Ты на ноль делишь или у тебя тренировка должна растянуться на сутки?
>ни фотки ни пруфов
Фотки я скидывал в прошлый тред. Можешь не верить - мне похуй. Это не то, чтобы какой-то невообразимый результат.
>там спокойно бомбят вариации отжиманий четыре раза в неделю
>вариации
Сам поймешь, где обосрался? Впрочем, если они проделывают все вариации с интенсивностью в 50-60%, то это обычная качка после тренировки. У нас на борьбе после тренировки бывали такие, а бывали и дни офп, когда мы всю тренировку только и делали, что качались в отказ.
Я не могу понять, ты о периодизации затираешь или что? Как быть тем анонам, у которых свободного времени на треню - не больше часа. Типа вообще в отказ никогда не работать?
>Разбиение тренировок на дни плеч, бицепсов и хуицепсов это вообще из бодибилдинга, на хуй это нужно в калистенике
Ну, как минимум, для разнообразия, ведь разные мышцы требуют разных упражнений. Таким образом твоя цнс не так сильно охуевает от однообразных телодвижений, как на галерах да и тренировки интереснее.
Причину перетрена ты пытаешься опровергнуть иной методикой и гимнастами. Но, на минутку, гимнасты - это не мимокроки-любители. Для них 30 отжиманий в стойке без стены - легкая разминочка, когда как тут сидит обычный планктон и 1.5 бывшекочки.
Все, о чем я пишу, основывается на личном опыте. Ты, вроде как, берешь выше и пишешь о методах прогресса с профессиональной точки зрения. Но в таком случае конкретизируй, особенно там где пишешь про объемы, интенсивность и т. п. Можно даже не своем примере.

656 Кб, 1024x768
26 фев, 11:05 702 1194182

>>1193285
Так что, стоит делать березку или сразу на уровень 2?
В книжке говорится, что на уровень надо примерно месяц. Что делать если я с первого дня могу сделать 3x40 вертикальных подтягивания с минимум усталости?

Ответы194187

26 фев, 11:23 703 1194187

>>1194182
Не спеши. Даже по месяцу на уровень дойдёшь до 6 левела за полгода, сразу же темпы прогресса начнут резко падать. Привыкнешь тренироваться, организм адаптируется.

Ответы194188

26 фев, 11:31 704 1194188

>>1194187
Ну спасибо. Но я все таки смущен отсутствием нагрузки при вертигальных подтягиваниях.
В остальных упражнениях я не уверен что за месяц выполню норму для перехода на lvl 2.

Ответы194197

26 фев, 11:46 705 1194197

>>1194188
У всех по разному упражнения даются. У кого-то ноги быстрее прокачиваются, кому-то отжимания проще всего. Это нормально. Не спеши, сделай упор на технику 2-1-2 темп.

Ответы194200

26 фев, 11:54 706 1194200

>>1194197
> 2-1-2 темп
Спасибо!

28 фев, 17:56 707 1195348

Пасаны, кто сколько раз в неделю приседает?

Ответы195375195508

28 фев, 19:18 708 1195375

>>1195348
Забудь про расписание. Приседай сколько считаешь нужным.

Ответы195419

28 фев, 20:19 709 1195419

>>1195375
А ты сколько раз в неделю приседаешь?

Ответы195423

28 фев, 20:33 710 1195423

>>1195419
Не ебу душевно.

89 Кб, 515x200
1 мар, 03:11 711 1195508

>>1195348
Занимаюсь по этой хуйне 1-2 раза в неделю, так как еще и бегаю. Сейчас на 7 уровне. Обычно приседаю после турничков и отжиманий.

1 мар, 09:45 712 1195555

Кто совмещает Вейда с растяжкой Цацулина? После каждой тренировки растяжку делать не тяжело ли будет? Как и что вообще расскажите.

Ответы195561

1 мар, 10:02 713 1195561

>>1195555
Растяжка, если не страдать хуйнёй, а именно заниматься по времени от 40 минут до 1,5 часов. Смысла нет объединять. В дни отдыха тянуться годнота. В качестве заминки упражнений 5-7 выбрать потянуться, успокоиться, организм чтобы из под нагрузки вышел самое оно.

sage 2 мар, 19:26 714 1196307

Физачеры, помогите. Мой вопрос касается тренировок с собственным весом. Раньше я тренировался так: пн-отжиманиyя на брусьях + подтягивания прямым хватом, ср-Приседания, пт-подтягивания обратным хватом + классические отжимания. Был прогресс нормальный, а потом задрочил отжимания в стойке на руках и решил поставить в среду вместе с приседаниями, после чего прогресс пошел туго, так как мышцы не успевают нормально восстанавливаться. Подскажите, что делать? В какой день поставить отжимания в стойке на руках? Стоит ли отказаться от обычных отжиманий?
Все упражнения делаю по пять подходов по максимуму

Ответы196308196584

32 Кб, 300x300
2 мар, 19:30 715 1196308

>>1196307

10 Кб, 284x177
3 мар, 12:25 716 1196539

Палю годноту пикрилейтед. Самый простой путь к пистолетику. Садишься все глубже и глубже, руками помогаешь все меньше и меньше - профит. Мне это помогло больше, чем Вейдовский и Цацулинские советы.

Ответы196557197044197063197377

3 мар, 13:03 717 1196557

>>1196539
Ему к улыбочке приписать про восторг от трубы вооот такой.

3 мар, 14:06 718 1196584

>>1196307
Рано добавил отжимания в стойке.

Ответы196747

sage 3 мар, 19:49 719 1196747

>>1196584
Почему рано

4 мар, 16:45 720 1197044

>>1196539
не понял сути вейда @ рад

Ответы197159

4 мар, 17:22 721 1197063

>>1196539
А баланса то потом нихуя.

Ответы197156

4 мар, 18:33 722 1197082

Такой вопрос - что дают отжимания на одной ноге. Ну то есть какие мышцы больше прорабатываються или это просто увеличение нагрузки?

Ответы197090197092197151

4 мар, 18:45 723 1197090

>>1197082
просто увеличение нагрузки

24 Кб, 604x440
4 мар, 18:46 724 1197092

>>1197082
>отжимания на одной ноге
sleep tight aniki

4 мар, 20:06 725 1197151

>>1197082
Я со своей жирухой на плечах легко приседаю, а на одной ноге еще не могу.

4 мар, 20:11 726 1197156

>>1197063

Я сейчас пистолетики без опоры делаю, сорян. Зато никаких вейдовских приседаний на скамейку, бутылку и мяч не делал

4 мар, 20:12 727 1197159

>>1197044

Я не поклоняюсь Вейду. Я читаю Вейда, Цацулина, Кавадло etc и занимаюсь так, как хочу. У меня и качалка и калистеника.

Ответы197202

4 мар, 21:55 728 1197202

>>1197159
Только результатов нет.

Ответы197304197312197323

5 мар, 04:36 729 1197304

>>1197202
Лол, проектор, так ты занимайся, и будут результаты, чего у тебя так пичот?

5 мар, 05:40 730 1197312

>>1197202
Книга не об этом

5 мар, 06:23 731 1197323

>>1197202
Какие результаты ты имеешь ввиду?

5 мар, 11:11 732 1197377

>>1196539
>Самый простой путь к пистолетику
еще и самый простой способ травмировать суставы.

Ответы197654

19 Кб, 480x346
5 мар, 19:07 733 1197647

Сокамерники, тут такое дело. Перешёл на 5й уровень пресса, стал поднимать полностью прямые ноги, до этого честно отработав предыдущие уровни сложности. И вот после 3й тренировки, на которой сделал 2х8, стала побаливать поясница. Не то чтобы простреливает или делать ничего не могу, но появился дискомфорт, который не сулит ничего хорошего. До этого ходил на ушу, и нам тренер объяснял, что прямые ноги поднимать не стоит, надо слегка сгибать их в коленях, чтобы не угрохать позвоночник. Поэтому, когда делали ОФП после трени и качали пресс на матах, ноги всегда сгибал и проблем с поясницей не испытывал. А тут такая байда. Ещё узкие приседания делал с гирькой 16кг, но ей убиться сложно, как я думаю.
И ещё один вопрос. Как у вас обстоят дела с вертикальными подтягиваниями? Я пока не могу пробить потолок в 2х15. И то не всегда получается к нему даже приблизиться, предплечья горят адским пламенем. В общем готов послушать советов мудрых от более опытных сидельцев.

Ответы197831197833

5 мар, 19:21 734 1197654

>>1197377

Разминаться надо. Олсо, у меня качалочный бэкграунд, поэтому тренировка пистолетика - это был не вопрос силы, а вопрос баланса и гибкости.

6 мар, 04:18 735 1197826

>>1178496
Ебать, че с головой у тебя?

6 мар, 05:29 736 1197831

>>1197647
Поделюсь с тобой своим мнением. Эта методика - лохотрон и не эффективна. Её придумали некомпетентные в спортивной медицине люди чтобы заработать. Эта нить тредов ведётся чтобы вводить в заблуждение наивных двачеров и заставить их учиться отжиматься вместо траты времени на плодотворную деятельность. На этом сайте вообще полно невоспитанных личностей, которым не лень вводить наивных людей в заблуждение. Конечно возможно всё что я написал - не так. Но ты подумай о том чтобы не зацикливаться на одной системе и пробовать что-нибудь ещё, разные вещи. Если ты уверен, что знаешь чего хочешь добиться - это хорошо.

Ответы197833197836

6 мар, 05:50 737 1197833

>>1197647
По прессу - таз поднимаешь? Попробуй не поднимать таз в фазе подъёма ног. Может у тебя еще с гибкостью плохо? Не разогреваешь поясничные мышцы перед выполнением упражнения?
По вертикальным подтягиваниям - да, тоже наебался с ними изрядно. Тут у многих анонов спина самое слабое место. Пробуй менять угол подъёма на более лёгкий. Дойдешь до 3х30, переходи на угол более сложный.

>>1197831
Твоя проблема, советчик, что ты тоже нихуя в медицине не шаришь. Твои аргументы что-то уровня "а вот в моём дворе бабка срака говорит так". При такой уровне знаний мнение своё высказывать тут не надо.

6 мар, 06:34 738 1197836

>>1197831
лол

991 Кб, 970x767
6 мар, 09:40 739 1197890

Какие упражнения возможно делать на дому для начинающего?

6 мар, 13:16 740 1197992

Хз, че там за упражнения в вашем страном конвикт кондитионге, но для занятий со своим весом вот мой топ:
1. Миллион вариаций планки (в том числе статика ног лёжа на спине, например)
2. Сотня вариаций подъёма ног на турнике (в т.ч. различные скручивания в висе).
3. Подтягивания пистолетиком.

Ответы198076

6 мар, 15:22 741 1198076

>>1197992
Держи в курсе.

6 мар, 23:30 742 1198445

Я тут вот что решил попробовать. Берём небольшую базовую тренировку со своим весом, ну например отжимания, скручивания, приседания, ещё что-нибудь. Делаем по одному подходу каждые например полчаса в течение нашего активного времени суток. Наращивать нагрузку можно классическими методами - повышая количество повторов, увеличивая скорость, усложняя упражнения. Но строго по одному подходу с существенным перерывом между ними. Допустим, если делать по 20 отжиманий с 9:00 до 18:00 получится 360 мать его повторений. Это очень большой тренировочный объём.

Ответы198517

6 мар, 23:40 743 1198453

Впервые за год решил проверить, сколько раз смогу подтянуться на максимум, и вышло 19 раз. Вроде бы и неплохо, но обидно, что 20ый не выжал.
А у вас сколько, арестанты?

Ответы198496198511

6 мар, 23:42 744 1198455

>>1192100
Так это, выходит, что если оказаться под землей, то ты вместе с подземным и атмосферным воздухом будешь еще и землю толкать. Короче делаю теперь только в подвале или канализации.

7 мар, 01:19 745 1198496

>>1198453
17 и не растет вообще больше

7 мар, 03:10 746 1198508

35, но я никогда не тренировался по вашей опущенской арестантской методике.

Ответы198518

7 мар, 03:36 747 1198511

>>1198453
Книга не об этом!

7 мар, 04:23 748 1198517

>>1198445
Так и делаю. На работе то хуле, пару подходов сделал и дальше пошел, или спать лег. За день норм набегает.

7 мар, 05:08 749 1198518

>>1198508
А как тренируешься?

Ответы198519199043

7 мар, 05:24 750 1198519

>>1198518
Смотрю аниме, дрочу.

Ответы198520

7 мар, 06:06 751 1198520

>>1198519
Красава

7 мар, 13:38 752 1198629

>>1183851
Такая же херня.
Если не читерить, то заветные цифры дадутся ох как не скоро.

Ответы198630

7 мар, 13:44 753 1198630

>>1198629
На других уровнях акцент на другие группы идет. Не ссы.

8 мар, 12:24 754 1199043

>>1198518
Hannibal 4 King

9 мар, 03:14 755 1199385

Я не осилю столько читать

Ответы199558

9 мар, 14:16 756 1199558

>>1199385
скажем так, если ты книге "доверяешь", то читать все и не обязательно, просто начинай с лвл 1 и переходи на следущий когда сделаешь столько повторений, сколько требуется. интерес к чтению появится когда возникнут вопросы

9 мар, 20:16 757 1199759

вопрос про пресс: в вейдокниге вообще есть упражнения на боковые мышцы живота?

Ответы199762199775199945

9 мар, 20:25 758 1199762

>>1199759
лол

9 мар, 20:45 759 1199775

>>1199759
даун а самому догадаться сложно? Например скручивания по дуги на 180 градусов ногами в висе на турнике.

Ответы200969

10 мар, 02:28 760 1199945

>>1199759
>мышцы живота
Если ты широкотаз, то даже не думай.

10 мар, 20:29 761 1200279

507 Кб, 504x761783 Кб, 598x714

Сегодня попробовал выпады поделать вместо приседов, потому что узкие уже слишком легки, а разновысокие пока неприступны.
Делал с темпом 6 секунд, как дядюшка вейд учил. Нагрузка на заднюю ногу оказалась сильнее ощутима, чем на переднюю, что немного меня удивило.
Кто-нибудь пробовал сплит скуот? Или от священного писания тут отступать не принято?

Ответы200968

11 мар, 21:07 762 1200968

>>1200279
приходится отклоняться, я добавшяю шраги и прочие мелкие упражнения, которые не тронуты в книге (если б были то она бы была тем еще талмудом на 1кк страниц)

11 мар, 21:07 763 1200969

>>1199775
конечно я могу сам догадаться, но вопрос же не в этом

12 мар, 01:54 764 1201082

>>1174540 (OP)
анон, застрял на отжиманиях с коленок: делаю 6-7 за раз - и все. Когда отжимался от стенки и столика, прямо чувствовал, как в мышцах силы от тренировки к тренировке больше становилось - вылаживался на все 100%, неделю наслаждался болью в мышцах, а на следующей брал новые вершины. И вот третий уровень - и нифига, тупо после 6-7 отжиманий не могу сделать ещё одно, но как-то странно, усталости не чувствую, просто нет силы. Я так уже месяц топчусь, что делать, чтобы появился прогресс?

Ответы201093

12 мар, 04:36 765 1201093

>>1201082
Отдыхай, не голодай. Откатись на тех упражнениях, которые не идут. Я с шестого лвл иногда на третий в ожиманиях и подтягиваниях перекатываюсь. Прорабатываю мышцы до жжения.

Ответы201379

12 мар, 05:46 766 1201098

Как на рутрекер с телефона зайти? Блокирует, книгу скачать не получается, офк что там читать, но интересно!

Ответы201105

12 мар, 07:04 767 1201105

>>1201098
Через Opera VPN или зеркала гугли. А проще @flibustafreebookbot .

12 мар, 21:33 768 1201379

>>1201093
спасибо, анон, буду возвращаться предыдущие уровни

13 мар, 01:31 769 1201447

бля объясните перволевельному про отжимания, я посмотрел вперед, у него везде узкие отжимания, то есть руки вдоль туловища, а не вбок. вапроц: а грудак-то качается?

Ответы201460

13 мар, 04:21 770 1201460

>>1201447
> качается?
Ну блять.... Иди книшку четай.

Ответы201462

13 мар, 04:56 771 1201462

>>1201460
че несешь конч

Ответы201465

13 мар, 05:14 772 1201465

>>1201462
СХБ.

Ответы201469

13 мар, 05:55 773 1201469

>>1201465
uhikugguiy

244 Кб, 442x604
13 мар, 13:18 774 1201705

Посоны, делаю СС уже больше двух лет, чуть подзаебало, решил разбавить заветы вейда круговыми тренировками. В армии гоняли так называемый тест Купера - подтягивания, отжимания, прыжки и поднос ног к груди - 10 повторений и 10 подходов нон-стоп. Помню в фильме "Выстрел в пустоту" тамошние зеки гоняли что то подобное. Есть что то похожее? Чтобы эффективно, на все тело и разнообразно.

Видел тут пикрилейтеды - выглядит смешно, особенно в контексте голивудских супер героев. Кто то пробовал?

Алсо вообще будет от такого толк, как думаете?

Ответы202278202305

14 мар, 11:57 775 1202278

>>1201705
Чего достиг за 2 года? СС можешь например гирями разбавить.

Ответы202334

14 мар, 12:25 776 1202305

>>1201705
>делаю СС уже больше двух лет
>решил разбавить заветы вейда круговыми тренировками
За что сидишь?
Неужели только сейчас пришла в голову идея чем нибудь дополнить Вейда? У него же программа максимально лайтовая, для любого инвалида, за пару месяцев адаптируешься и результат к нулю стремится.
Всегда надо пробовать что-то еще, постоянно менять нагрузку. Это основа тренировок со своим весом, если в зале ты просто побольше блинчиков вешаешь, то тут надо искать что-то новое, чем то дополнять, делать более сложные вариации упражнений, добавлять в программу гантели, бутылки с песком, всё что под руку попадет, чтобы по максимуму нагрузить себя.

Ответы202334

14 мар, 12:37 777 1202326

Вчера отжался от стенки 30 раз, прям видно как грудные накачались.

Ответы202334

14 мар, 12:43 778 1202334

>>1202278
>Чего достиг за 2 года?
5-9 уровень по разным упражнениям. Чуть мышц нарастил.
>СС можешь например гирями разбавить.
не могу по причине здоровья.
>>1202305
ты что нибудь по вопросу моему скажи. Эти поучительства мне не нужны.
>>1202326
классика.

Ответы202494

14 мар, 15:31 779 1202494

>>1202334
>ты что нибудь по вопросу моему скажи
Гугли всяких калистеник гуру на ютубе, слушай, смотри. Крис Херия норм инфу дает, мужик с athlean-x еще больше базовой инфы даст, да маркером на теле нарисует как работает мышца, куда прикрепляется и как правильно делать упражнения. Берешь упражнения из их видео и пробуешь, таким образом со временем составишь свою собственную программу, адаптированную лично на тебя.
По делу: делать одного Вейда это хуитка, нужно сильнее и разнообразнее себя нагружать, если хочешь и дальше прогрессировать.

Ответы202877

15 мар, 12:38 780 1202877

>>1202494
я вчера отправил сообщение, содержащее оскорбительную критику в твой адрес, но ее потерли. Видимо мочина буйствует.

Ответы202903

15 мар, 13:35 781 1202903

>>1202877
>Дали совет смотреть калистеник каналы на ютубе и дополнять свою тренировку упражнениями оттуда
>потерли оскорбления
Всё правильно моча сделала. Ютуб тренеры всяко лучше картиночек с тренировками супергероев.

Ответы202930

15 мар, 14:55 782 1202930

>>1202903
>Ютуб тренеры всяко лучше картиночек с тренировками супергероев
>моча съела говно

Ответы203361

15 мар, 19:19 783 1203050

Ну и как прогрессировать в подтягиваниях?

Ответы203069203207203270203361

15 мар, 19:34 784 1203069

>>1203050
С трудом.

16 мар, 01:20 785 1203207

>>1203050
Добавалять по одному повтору в подход или с весами подтягиваться.

Ответы203228

16 мар, 04:37 786 1203228

>>1203207
Ты чего то туповатый, добавляльщик. Человек не машина.

Ответы203485

16 мар, 10:03 787 1203270

>>1203050
мне тут кто то посоветовал австралийские подтягивания. Мне вроде как помогло.

16 мар, 12:34 788 1203361

>>1202930
Ты сектант, раз для тебя существует только Вейд и никуда дальше стремится не надо, анатомию знать не надо, ничего нового узнавать не надо. Именно такое впечатление складывается. Только гринтекст в ответку и желчь.

>>1203050
Соблюдать технику. Делать негативы, австралийские.
https://www.youtube.com/watch?v=swkOeoEcKW0
https://www.youtube.com/watch?v=fNf-pJxiF5E

Ответы203406

16 мар, 13:29 789 1203406

>>1203361
>Только гринтекст в ответку и желчь.
гринтекст вполне себе эффективный инструмент дискуссий с жителями манямирков. Вот даже в этом твоем сообщении ты погрузился в проекции и сделал выводы на пустом месте. Зачем мне с тобой разговаривать? Ты ведь даже вопрос не смог понять в моем исходном сообщении.

16 мар, 15:56 790 1203485

>>1203228
Однако это работает в отличии от твоих бздежей, умник хуев.

Ответы203486203549203575

16 мар, 16:03 791 1203486

>>1203485
Ясно.

Ответы203616

16 мар, 17:52 792 1203549

>>1203485
sochni bugu

sage 16 мар, 18:53 793 1203575

>>1203485
Харкачую. Я вот в прошлом году начал добавлять по одному повтору в подход, сейчас подтягиваюсь за подход 11873 раза.

Ответы203616203619

16 мар, 19:41 794 1203616

>>1203575
>>1203486
У вас совсем мозг от отжиманий атрофировался? Подход добавляется, когда ты привычный тренировочный объем осиливаешь без особых усилий.

Ответы203617203618203619

16 мар, 19:46 795 1203617

>>1203616
А смысл добавлять подход? Мне увеличение общего числа за тренировку никак не помогло увеличить количество в одном подходе.

Ответы203620203625

39 Кб, 720x478
16 мар, 19:46 796 1203618

>>1203616

16 мар, 19:47 797 1203619

>>1203575
проиграл.
>>1203616
и с тебя проиграл, дебильный.

Ответы203625

16 мар, 19:53 798 1203620

>>1203617
Прально, намного эффективнее накинуть дополнительный вес. Но это у вас харам, так что извольте дрочить вприсядку.

Ответы203626

16 мар, 19:55 799 1203625

>>1203617
Потому что делать 50 повторения по 10 с отдыхом по 3-4 минуты не равно делать 50 повторений по 15 с отдыхом по 1 минуту.
>>1203619
Ты дебильный, епт.

16 мар, 19:55 800 1203626

>>1203620
А вес мне тоже не помог.

16 мар, 19:56 801 1203628

У меня прогресс во все поля идет при соблюдении трех правил. Кроме австралиек. Кек.
6 лвл

Ответы203631

16 мар, 19:57 802 1203631

>>1203628
У всех он идёт, а потом куда-то пропадает...

Ответы203639

16 мар, 20:03 803 1203639

>>1203631
Кокой лвл упражняешь?

16 мар, 20:04 804 1203642

ПИЛИТЕ ПЕРЕКАТ!!!1!!11!111

70 Кб, 481x604
17 мар, 13:24 805 1203853

Сап, 3 месяца назад начал с 0 подтягиваний. Сейчас дошел максимум до 12. Но в последнее время иногда чувствую что могу 8-10 раз всего сделать. То есть пошел регресс.
Занимаюсь 3 раза в неделю всегда. В чем может быть проблема?

Ответы203898203967

17 мар, 16:08 806 1203898

>>1203853
Пришло время менять программу тренировок. Попробуй сократить количество занятий до 1-2 но увеличь их объём, меняй хваты, расстояние между кистями. И лучше делай недельные перерывы каждые 1-2 месяца, особенно если чувствуешь некоторую заебанность. Я сам долго висел на 10-12 повторениях, потом начал экспериментировать с графиком и структурой тренировок и дошёл до 18.

Ответы203916203930

17 мар, 16:29 807 1203916

>>1203898
отныне будем звать тебя вонаби-тренер.

17 мар, 16:39 808 1203930

>>1203898
Будет ли толк от таких редких тренировок?

Ответы203981

17 мар, 17:39 809 1203967

>>1203853
>Сап, 3 месяца назад начал с 0 подтягиваний. Сейчас дошел максимум до 12. Но в последнее время иногда чувствую что могу 8-10 раз всего сделать.
>хочу все и сразу

52 Кб, 604x454
17 мар, 17:57 810 1203975

занимаемся вне зала пацаны

Ответы204080

17 мар, 18:19 811 1203981

>>1203930
Я имел в виду именно подтягивания 1-2 раза в неделю, в остальные дни можешь переключиться на что-нибудь другое. Лично я подтягиваюсь раз в неделю и имею прогресс.

17 мар, 20:49 812 1204080

>>1203975
Даже сраный бичара может сделать берёзку... Какая мотивирующая картинка для всех неосиляторов 1 лвл приседа!

19 мар, 11:58 813 1204659

>>1174540 (OP)
.

19 мар, 19:35 814 1204884

тест

19 мар, 19:44 815 1204890

На прогулку!

https://2ch.hk/fiz/res/1204889.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1204889.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1204889.html (М)

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 15 мая 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion