М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 23 декабря 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

70 Кб, 948x970
Турничка тред #2 Обсуждаем упражнения на турнике. Предыдущий >>1005594 (OP) Турничка тред !Mjk4PcAe16 13 мар, 13:57 1201729 В конец треда | Веб

Турничка тред #2

Обсуждаем упражнения на турнике.

Предыдущий >>1005594 (OP)

Ответы02507050020704223962250622536826990337993707395946

2 13 мар, 13:58 2 1201731

бамп

3 14 мар, 13:30 3 1202400

Бампну упражнением, подсмотренным у какого то турникмена (одного замеченного за год, кто еще ходит на эти турнички в моем районе кроме меня-ебанутого). Каорч, требуется поднять ноги у перекладине вместе с небольшим подтягиванием чтобы висеть в виде латинской L. И в таком положении поворачивать ноги и кор влево-вправо. Виновое упражнение на кор и, наверное, пресс. Палите еще годноту, решил дома устанавливать онли турник, а не турникобрусья и шведскую стенку, надо выжать максимум из перекладины.

Ответы02411

4 14 мар, 13:36 4 1202411

>>1202400
>решил дома устанавливать онли турник, а не турникобрусья
И смысл? Если ты всё равно собираешься ставить стенку, то есть турникобрусья, которые цепляются к этой стенке.

Ответы05666

5 14 мар, 16:52 5 1202507

>>1201729 (OP)
Сколько времени нужно проводить на турнике? За 10 минут в день что-нибудь во мне улучшится*

Ответы025080261202942

6 14 мар, 16:52 6 1202508

>>1202507
?

7 14 мар, 19:50 7 1202612

>>1202507
За 10 минут можно сделать 4х10 подходов подтягиваний. Это уже кое-что, спину подтянешь.
Можно делать два подхода на максимум: один утром, один вечером. Апнешь количество подтягиваний, примерно по одному на неделю-декаду.
Лучше, чем ничего, короче.

8 14 мар, 23:51 8 1202720

Есть кто?

9 15 мар, 15:45 9 1202942

>>1202507
> За 10 минут в день что-нибудь во мне улучшится*
Анонс, читай внимательно.
На турнике можно с успехом тренировать широчайшие мышцы спины, бицепс и пресс. Посмотри вот это видео ( https://youtu.be/pC4YoJaKxv8 ) на 12:30 и 18:30.

Самое главное правило - прогрессия нагрузок. Подходы должны быть отказные.
То есть, после того, как можешь подтянуться 8 раз, нужно добавлять дополнительный вес.

Что касается техники:
- Бицепс: https://youtu.be/3vi7Q9KOQoM
- Спина: https://youtu.be/54kRDm_6fMg

Тренироваться каждый день не надо. Можно, к примеру так - 1 день спина, 2 отдых, 3 бицепс, 4 отдых.
Не забывай делать разминку и в тебе улучшится не
> что-нибудь
а спина и бицепс.

Ответы0324012857

10 16 мар, 07:59 10 1203240

>>1202942
>То есть, после того, как можешь подтянуться 8 раз, нужно добавлять дополнительный вес.
А потом убирать его и делать теже 8 раз, но с нормальной техникой.

Ответы03266

11 16 мар, 09:42 11 1203266

>>1203240
Технику нужно соблюдать всегда.

12 19 мар, 22:49 12 1204961

Скоро весна, пацаныы

Ответы05168

13 20 мар, 01:01 13 1205002

>>1201729 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=jMH1qcaHcHQ

14 20 мар, 13:01 14 1205168

>>1204961
Жду пиздец. Даже сраный декабрь был мягче, сейчас же все снегом замело к ебеням. Ни побегать, ни потурникменить, ни прыжок качнуть.

Ответы05536

15 21 мар, 06:45 15 1205536

>>1205168
Было бы желание

16 21 мар, 12:46 16 1205666

>>1202411
Видел турники, которые вешаются на шведскую стенку и получается разная хуйня: так повесишь - перекладина, повернул по другому - брустья. По мне так полезнее простой палки.

Ответы07028

17 23 мар, 22:32 17 1207028

>>1205666
>>брустья

18 23 мар, 23:51 18 1207042

>>1201729 (OP)
сварщик в треде, сварю турник по феншую без смс и регистрации.

Ответы070970713807456

19 24 мар, 06:37 19 1207097

>>1207042
И отправишь Почтой России?

20 24 мар, 11:06 20 1207138

>>1207042
https://www.youtube.com/watch?v=LR9ZqP7oEkg

21 24 мар, 11:23 21 1207142

Посоны, почему русскоязычные ютуберы-турникмены такие всратые? Бля, эти рожи, этот пафос, это костноязычие, эти акценты всех бывших советских республик, пиздец.
Братьев Кавадло можно ругать, но они хотя бы нормальные и позитивные.

Ответы07152

22 24 мар, 11:38 22 1207152

>>1207142
Хуйню спизданул. Кавадло вообще уже все забыли и они не менее всратые додики.

Ответы07161

23 24 мар, 11:54 23 1207161

>>1207152

Какие ваши доказательства альтернативы?

Ответы0717407343

24 24 мар, 12:33 24 1207174

>>1207161
Какие альтернативы? Я говорю, что они все одинаковые и дают одно и то же. С точки зрения развлечения, как на видеоблохера, смотри кого нравится.

58 Кб, 639x433
25 24 мар, 15:39 25 1207263

панацы, весна, гормоны заиграли ёпт. есть турник, пол, и гиря тяжёлая сука, 16кг. накидайте рили упражнений на неделю, плес

Ответы0728207283

26 24 мар, 16:20 26 1207282

>>1207263
Отжимания обычные
Тяга гири к подбородку
Обычные подтягивания
Подтягивания широким хватом
Подтягивания обратным хватом на бицепс
Отжимания на кулаках
Подтягивания за спину
Приседания с гирей как вариант

По дням раскидай сам как тебе удобно

27 24 мар, 16:20 27 1207283

>>1207263
>гиря 16 кг
>тяжёлая
>16 кг

Ответы07284

28 24 мар, 16:22 28 1207284

>>1207283
Ну тащемта для дрищей действительно тяжёлая

29 24 мар, 18:57 29 1207343

>>1207161
Херия.

30 25 мар, 04:47 30 1207456

>>1207042
Мне б тебя в соседнем доме, но ты точно в другой части РФ.
Пиздец, я такой няшный проект турничковского выдумал, он с гимнастическими кольцами образует просто убийственную многофункциональность, а все знакомые сварщики посъёбывались с города. а денег на стороннего нет

Ответы07457

31 25 мар, 05:44 31 1207457

>>1207456
какой город?

Ответы07470

32 25 мар, 08:23 32 1207470

>>1207457
Владивосток.

32 Кб, 403x537
33 28 мар, 14:54 33 1208993

Сап физачеры.

Сабж:

Жирдяй 193/107кг.
Подтягивался 4 раза. Решил скинуть вес, дошел до 90кг, решил теперь активно занятся увеличением числа подтягиваний. В данный момент последствием похудения стало то что и 4 раза не всегда могу подтянуться.

Какой план тренеровок выбрать?
Стоит ли продолжать скидывать вес?
Получится ли увеличить повторения во время скидки веса?
С какой периодичностью лучше тренероваться?

Влияет (пагубно либо положительно) ли прогкачка других мышц на подтягивания?

Ответы10455

34 29 мар, 00:17 34 1209283

https://www.youtube.com/watch?v=-KUBgv92wUA

35 31 мар, 15:51 35 1210455

>>1208993
Двачаю вопрос: с какой частотой тренировать подтягивания если подтягиваешься меньше 5 раз? Через день?

Ответы10525

36 31 мар, 19:28 36 1210525

>>1210455
>меньше 5 раз
За сколько подходов/времени? Тут поцаны советовали или до ста раз хуярить или за час к ряду, с перерывами нужной тебе длины. Я попробовал, у меня как раз 100 раз примерно за час- мне было ахуенно, мне так можно раз в два- три дня, т.к. я не работаю сейчас и кушаю хорошо. Я ж не знаю, что там у тебя с режимом, может ты вагоны ночами разгружаешь, а ешь одну картошку.

Ответы11553

37 1 апр, 05:08 37 1210608

Турникодрочер с 8летним стажем итт, задавайте свои ответы.

Макс подтягивался 40 за подход. Сейчас не на пике, но 30, думаю, выжму.
177/71 27 лет
Вообще турник одна из тех вещей, что мне очень нравится. Дёшево и нихуя не сердито, а вполне достойно, если не лениться, то можно кардинально поменяться. Со штангами и прочей хуйней у меня не заладилось, ибо скучновато. А турник дал толчок к развитию, дал общую подготовленность, дальше я пошел в бокс. До сих пор не бросаю, хотя гораздо реже стал заниматься, тк работа, тян.. такие дела.

Ответы10623116811171212472

38 1 апр, 08:28 38 1210623

>>1210608
Ну, раз ты сам вызвался:
1. Ты упал в яму. В яме пирожок и хуй. Что съешь, что в жопу засунешь?
2. Пресс. Как?
3. Есть ли смысл в статичных нагрузках, типо всяких висов?
4. Количество подходов vs дополнительные веса?
5. Сушиться надо, или оно само со временем? руки как- то очертились, спина ок, а вот пузо, ну пузо кароче.
6. 4-5 подоходов с перерывами в полторы минуты vs час подряд с перерывами подлиннее.
7. Чё с ногами-то делать?

Ответы10682107811091012538

39 1 апр, 12:02 39 1210682

>>1210623
>1
В жопу хуй засуну, а есть ничего не стану, мало ли, сколько оно тут валяется.

Ответы41325

40 1 апр, 13:33 40 1210781

>>1210623
мимо другой анон с турником
2.подъем ног, лучше прямых с включением косых мышц (дотянуться до каждой руки поочередно)
3.нет
4. кол-во подходов дадут выносливость - неплохо, если ты занимаешься скалолазаньем. доп вес даст увеличение мышц. Не советую цеплять всякую херню на пояс, позвоночнику НЕПРИЯТНО, лучше взять жилет.
5. Зависит от твоих данных. Если ты с жирочком на пузе - то надо, если дрищ как я (176/58), то нет.
6. Смотря зачем тебе. Если в комплексе с другими упражнениями, то сколько ты будешь делать все- 3 часа? Алсо долгие перерывы, как и 3+часа с постоянным отдыхом, играют против повышенного выброса гормонов.
7. Приседания? Со временем на 1 ноге делай.

Ответы1088011491

41 1 апр, 16:28 41 1210880

>>1210781
>2. Пресс. Как?
>2.подъем ног, лучше прямых с включением косых мышц (дотянуться до каждой руки поочередно)
Не совсем понял
>4. Количество подходов vs дополнительные веса?
>4. кол-во подходов дадут выносливость - неплохо, если ты занимаешься скалолазаньем. доп вес даст увеличение мышц. Не советую цеплять всякую херню на пояс, позвоночнику НЕПРИЯТНО, лучше взять жилет.
Утяжелители для ног по 5 кило тоже для спины не очень гуд? Лучше именно жилет?
>Сушиться
>5. Зависит от твоих данных. Если ты с жирочком на пузе - то надо, если дрищ как я (176/58), то нет.
Эх.

Ответы10931

42 1 апр, 18:00 42 1210910

>>1210623
1. Возьму пирожок печёный, срублю хуй дрочёный (с)
2. Купи скамью для пресса, ёпт. В Спортмастере копейки стоит. А нижний пресс как раз таки на турнике, подниманием ног.
3. Разве что для выпрямления позвоночника
4. Господи, этож тыщу раз обсосано, тем более на физаче.
Большое количество подходов со своим весом – рельеф, похудение, выносливость.
Доп. вес с меньшим кол-вом подходов – сила, масса.
5. От турникёбства обычно само.
>а вот пузо, ну пузо кароче
Упражнения на пресс + диета. Иначе никак.
6. Выше анон правильно пояснил
7. Для бедёр ("ляшек" в простонародье) – приседания, выпады. Просто без веса, потом можно гантельки купить и с ними делать.
Для икр – бег, выжигания (загугли как делаются, если не знаешь)

Ещё один другой анон, 6 лет стажа турника

43 1 апр, 18:34 43 1210931

>>1210880
>>2.подъем ног, лучше прямых с включением косых мышц (дотянуться до каждой руки поочередно)
>Не совсем понял
поднимаешь ноги, дотягиваешься до 1 руки, опускаешь ноги. Поднимаешь снова, дотягиваешься до второй руки. Не можешь поднять ноги вот так полностью - колени дотягивай до плеч. Сначала до правого, потом до левого или наоборот
На ютубе кучка гайдов по прессу на турнике.

>Утяжелители для ног по 5 кило тоже для спины не очень гуд? Лучше именно жилет?
У меня в 26 лет на мрт выявили грыжу и множественные протузии в позвоночнике, хотя я ни на что не жаловался, большую часть жизни хикковал дома, максимально поднимал 10кг дважды в жизни до этого. Я стараюсь вообще никакой нагрузки, не предусмотренной природой изначально, на позвоночник не давать.
Лучше будет закинуть эти утяжелители в рюкзак и на плечи его повесить.

44 2 апр, 23:35 44 1211413

Делаю 5 подходов по 15 широким хватом и 5 по 15 обратным +3-5 подходов отжиманий по 50 раз +пресс (велосипед), стоит ли добавить ещё какие-либо подтягивания и нужно ли делать вис на турнике ?

Ответы11482

45 3 апр, 09:23 45 1211482

>>1211413
Обычным хватом ещё.
> нужно ли делать вис на турнике
Можно, для позвоночника полезно

96 Кб, 700x397
46 3 апр, 09:52 46 1211491

>>1210781
>Не советую цеплять всякую херню на пояс
Всегда все цепляли и ничего. Ни у кого позвоночкин не порвался. Ты же не 50 кг подвешивать будешь?

Ответы12825

47 3 апр, 11:25 47 1211511

Купил турник, но т.к. не подтягивался ещё со студенческих годов идёт как-то хуево все. Думаю купить бинт Мартенса и хуярить сначала со своим весом до отказа, а потом со жгутом. Нормальная идея? Если кто пробовал, посоветуйте какой длины брать.

Ответы11553

48 3 апр, 13:40 48 1211553

>>1210525
5 подтягиваний за один подход. НА второй подход остается сил на 3 максимум. Сейчас преимущественно сидячий образ жизни, только утром бегаю по 3км.

После такой методики прогресс пошел?

>>1211511
Я себе купил жгут, обычный, из хозмага. С ним могу подтянуться около 12 раз. Хотя он не так уж много компенсирует, около 10-12кг.

Ответы11564115971168239325

12 Кб, 228x228
49 3 апр, 13:59 49 1211564

>>1211553
Вот такой у меня жгут, удобно цеплять за турник

50 3 апр, 15:14 50 1211597

>>1211553
>прогресс
Если ты о количестве раз- чуть чуть, если ты о рельефе- да.
>5 подтягиваний за один подход. НА второй подход остается сил на 3 максимум.
И чо? Делай по 2-3 раза за подход.

51 3 апр, 19:33 51 1211681

>>1210608
>Дёшево и нихуя не сердито
Вполне сердито, если заниматься с правильной техникой, регулярно и до отказа.

52 3 апр, 19:36 52 1211682

>>1211553

Когда я делал 5 подтягиваний за подход, я делал 10 подходов по 3 повтора на тренировке с перерывами по 2-4 минуты. И дело быстро пошло на прогресс.

Ответы11696

53 3 апр, 20:28 53 1211696

>>1211682
Спасибо за совет. Попробую. А тренил каждый день?

Ответы11714

54 3 апр, 21:02 54 1211712

>>1210608
Как научиться делать 40 за один подход

55 3 апр, 21:05 55 1211714

>>1211696

Нет, я 90 кг дядя, подтягивался я 2 раза в неделю. легкая-тяжелая. Плюс 2 тренировки в зале.

Ответы11717

56 3 апр, 21:10 56 1211717

>>1211714
Да ты прям мой бро, я 89 кг, с таким весом конечно труднее расти в повторениях .
За сколько спрогрессировал до 10 повторений?
Если не трудно можешь примерно накидать свою недельную программу тренировок?
Заранее спасибо!

Ответы1172211727

57 3 апр, 21:16 57 1211722

>>1211717

Воскресенье - зал, пн - легкие подтягивания+легко отжимания, ср - зал, пт - тяжелые подтягивания. Если у тебя 5 - макс совсем в упор, то, наверное, надо двойками делать. 10 подходов по 2, потом добавлять тройки, но не менее 10 подходов. Потом наращиваешь ОБЩЕЕ количество подтягиваний до 40, 45, 50. Каждые 2-3 недели пытаешься обновить максимум. Как только доходишь до 8-10 - добавляешь вес +5 кг. Я бутылку воды ногами держал просто.

Ответы11725

58 3 апр, 21:17 58 1211724

До 10 повторов - месяца за 3 , наверное.

59 3 апр, 21:20 59 1211725

>>1211722
Спасибо. А тяжелые и легкие это подтягивания до отказа и нет?

Ответы11753

422 Кб, 1035x494
60 3 апр, 21:21 60 1211727

>>1211717

Типа того. Дв резинка - это разминка, -30 кг снимает

Ответы117461880739325

61 3 апр, 21:59 61 1211746

>>1211727
А ты получается только обратный хват дрочил?

Ответы11752

62 3 апр, 22:31 62 1211752

>>1211746

Не,какую-то хуйню в локте повредил на прямых подтягиваниях,без боли мог только обратные

63 3 апр, 22:32 63 1211753

>>1211725

Нет, отказ только при определении максимума. Читай Цацулина,кстати

Ответы11786

64 4 апр, 00:43 64 1211786

>>1211753
Ты про метод "GTG"?

Ответы11837

65 4 апр, 08:25 65 1211837

>>1211786

Про то, как напрягать анус во время тренировки тоже можно. Хотя это вроде та же книга. Безоружный боец, Стань сильнее и Гири. В Гиревом тренинге хорошо про лестницы, они тоже годятся для подтягиваний. В Бойце - вообще про принцип тренировок не силу. Главное, не ебануться мозгом от его ПРИВЕТ БОВАРИЩ СЕКРЬЕТЫ КГБ УЖЕ СЕЙЧАС ну и смореть критично на вещи.

66 4 апр, 10:07 66 1211881

Аноны, есть цель к маю-июня подтягиваться 10 раз за подход(можно с небольшим толчком). Начинал с 2 в феврале, за месяц дошел до 5, занимаясь лесенкой, то есть с 1 до максимума и обратно. Потом месяц болел и нихуя не делал. Сейчас могу также 5 раз. Стоит ли продолжать лесенкой заниматься или что-то другое попробовать? Кстати, еще интересно про отжимания на брусьях. С ними та же ситуация

Ответы11908

67 4 апр, 11:07 67 1211908

>>1211881
я на этом этапе тоже лесенку дрочил. неплохо поднял повторений
с 5 до 15 на тот момент

Ответы11949

68 4 апр, 12:13 68 1211949

>>1211908
За какое время? Отжимания лесенкой не пробовал?

Ответы11967

69 4 апр, 13:00 69 1211967

>>1211949

> За какое время?
Не помню точно. Несколько месяцев. Но упражнялся не регулярно. Рандомно предлагал друзьям, если те соглашались, то мы хуярили
> отжимания
пробовал, но через не сколько повторений (5,10,15), а не каждое (1,2,3).
Тут я особой разницы в прогрессе не видел. Отжимания до отказа чаще делал, т. к. пизже, как по мне

Ответы11980

70 4 апр, 13:34 70 1211980

>>1211967
Просто мой предел в отжиманиях на брусьях раза 3. Но наверное лучше буду делать 3 подхода до отказа

71 5 апр, 09:49 71 1212261

Турникомены, подскажите упражнения на плечи, которые можно выполнять на брустьях/перекладине.
Выполняю на плечи упражнения с гантелями, но этого мало.

Ответы12335123451240212427

72 5 апр, 10:19 72 1212265

Подскажите, на какой высоте вешать брусья дома? И на какой ширине? Все по дефолту, чуть ниже плеч высота, чуть шире плеч ширина?

74 Кб, 824x539
73 5 апр, 11:56 73 1212299

Кто нибудь пользовался распорными турниками? Думаю прикупить пикрил т.к. живу в довольно заставленной хрущевке, где свободных стен нет в принципе.

Ответы123121231312404

74 5 апр, 12:28 74 1212312

>>1212299
Хуйня. Без дополнительного крепежа есть риск что ебнешься прямо во время подхода, плюс дополнительные неудобства, которые зависят от размера дверного проёма. Проще и безопаснее пойти на улице перекладину поискать. Ну или сделать перестановку, разве это проблема?

Ответы12315

88 Кб, 800x471
75 5 апр, 12:30 75 1212313

>>1212299
Проще, ящитаю, купить турник и повесить над дверным проемом.
Как пикрил - обычный настенный турник, стоит 2к максимум. Смотри на авито по своему городу, может есть изготовитель, они вообще дешево отдают.

Ответы12315

76 5 апр, 12:36 76 1212315

>>1212312
>пойти на улице перекладину поискать

Да вот как раз и искал, район так сказать бывших советских заводчан т.е чуть более чем полностью населен стариками. И турниками тут вообще не пахнет.

>>1212313
ДА я просто сейчас не у себя живу, и владелец квартиры вообще не хочет чтоб что то тут устанавливалось или передвигалось

Ответы1231712320

51 Кб, 1200x1200
77 5 апр, 12:37 77 1212317

>>1212315
А так дома ставил потолочный турник, годня вещь

1,2 Мб, 1152x658
78 5 апр, 12:38 78 1212320

>>1212315
>что то тут устанавливалось
Тогда бери два стула и палку от метлы.

Ответы12328

21 Кб, 480x360
79 5 апр, 12:44 79 1212328

>>1212320
Вот так вот?

Ответы12333

80 5 апр, 12:46 80 1212333

>>1212328
Он что, стены подметать собрался?

81 5 апр, 12:48 81 1212335

>>1212261
Я бампну свой вопрос.

82 5 апр, 13:00 82 1212345

>>1212261
Так вроде любое упражнение на брусьях и турнике дает нагрузку на плечи

83 5 апр, 14:02 83 1212402

>>1212261
Подтягивайся узким хватом

sage 84 5 апр, 14:11 84 1212404

>>1212299
пользовался. ничо не падает, даже без шурупов. может немного ползать, если слабо раскрутишь.
НО. дверной -- это они смело назвали. эта штука легко продавила трещину в слабой туалетной стене, а уж дверной косяк раскурочит моментально. нормально висел упёртый в угловой стык слабой стены и другим концом в капитальную стену. без шурупов лет двадцать, ещё советский.

Ответы12445

85 5 апр, 15:41 85 1212427

>>1212261
Возможно что это индивидуальный момент, но у меня было с точностью до наоборот:
Занимался турнике и совсем иногда на брусьях. Плечи были вполне норм, но не сказать что большие. Решил их раскачать, т.к. собирался бить татуху на плечо. Загуглил упражнения на плечи, советовали армейский жим (стоя). Начал его делать с гантельками - за несколько месяцев их нахуй просто разнесло как на стероидах. Я аж просто охуел от того какими у меня могут быть большими плечи ( я сам типичный дрищ узкоплечий).

А ты какие упражнения делал?

Ответы12438

29 Кб, 345x336
86 5 апр, 16:18 86 1212438

>>1212427
>за несколько месяцев их нахуй просто разнесло как на стероидах. Я аж просто охуел от того какими у меня могут быть большими плечи
И тут ты такой кидаешь фото.

Ответы12451

87 5 апр, 16:35 87 1212445

>>1212404

У меня похожая ебала, но за 1000 р. ЗАявленный вес - 100 кг. Повесил на работе в дверной проем, враспорку+пара саморезов для страховки. Сам я 90 кг боярин + 5 кг бутылка с водой доп нагрузки = держит. Главное, чтобы направление вращения кистей совпадало с закручиванием турника, а не с раскручиванием. Т.е. надо понимать, с какой стороны подвешиваться прямым хватом, а с какой обраным. Иначе наебнешься.

Ответы1246612477

88 5 апр, 16:43 88 1212451

>>1212438
Завтра запилю, не вопрос. Ток у меня фоток "ДО" не будет, только то что на данный момент.

Ответы12699

sage 89 5 апр, 17:13 89 1212466

>>1212445
>Т.е. надо понимать, с какой стороны

А, ну да. Даже забыл про это, стало автоматическим.

Ответы1246912477

90 5 апр, 17:21 90 1212469

>>1212466

У меня тоже стало автоматически после того, как я наебнулся :з

91 5 апр, 17:46 91 1212472

>>1210608
Как подтягиваться 40 раз?
Что делать если я встал после 20

135 Кб, 872x190
92 5 апр, 18:18 92 1212477

>>1212466
>>1212445
Спасибо за ответы.
Купил эту еболу на авито за 750 рупий(на фото горизонт завален, а так все по уровню ). Старый совковый проем потрещал, но с распоркой справился, даже шурупы не ставил. Устроил стресс тест с моими 90кг качественного жира: раскачивался, дергался, все норм держит. Неопреновые ручки просто божественные, раньше никогда с ними не подтягивался, хват прям надежнейщий

Ответы1248012542

93 5 апр, 18:23 93 1212480

>>1212477

Советский дверной проем всем современным даст пососать вообще-то. А неопреновые ручки я убрал нахуй, кстати, с ними ОЩУЩЕНИЯ НЕ ТЕ

94 5 апр, 21:12 94 1212538

>>1210623
Пресс делаем на полу как Пакьяо, в Ютубе есть, даже турник не нужен. На турнире поднятие ног к перекладине, различные висы уголком и подтягивания с им же (уголком). Смысл в висах есть, я за максимальное разнообразие. Количество подходов и подтягиваний нужно увеличивать, вес тоже можно накидать, я делал с рюкзаком. Позже разбогател и купил жилет 19кг, который хуй чем убьешь, до сих пор живой. И на ноги прицепил утяжелители по 2 кг. Были случаи, когда получал травмы, осторожно с этим. К утяжелителям пришел спустя года 4 активной работы. Ещё люблю делать выходы силой, сделала как-то на обеде 17 раз. Могу пруфануть.

40 раз за подход - как? Дрочить постоянно, везде и всегда. Каждый день. Пробовать подтянуться на максимум. Использовать доп вес. Если чувствуешь, что пошел регресс, то отдыхай от турниках, пробегись и т.д. Затем пробуй снова. Когда 35 делал уже , то были проблемы психологии, не мог поверить, что вытяну 40. Но прошел этот барьер и смог. Но он был сложнее всех остальных)

С ногами у меня хуево,я скачу на боксе, мне они большие и не нужны нихуя. Так, приседаю с гирькой или выпрыгивания делаю, плюс скакалка.

Ответы12540

95 5 апр, 21:13 95 1212540

>>1212538
Блядь, писал с телефона, наделал кучу ошибок, сорян, Антуан!

96 5 апр, 21:15 96 1212542

>>1212477
И как, удобно башкой об косяк биться, или ты на полшишечки подтягиваешься?

Ответы1254412593

97 5 апр, 21:19 97 1212544

>>1212542
Ничего там не мешает

другой анон

98 5 апр, 23:40 98 1212593

>>1212542
Да нет, все норм. Я же бошку за турник не заношу

1,9 Мб, 3840x2160
99 6 апр, 11:28 99 1212667

Есть тут те, кто подтягивается на шарах? Сделал вчера себе пикрил и подтягиваться стало намного сложнее

Ответы12692

100 6 апр, 13:02 100 1212692

>>1212667
Заебись, можно выполнять анусные висы сразу с другом.

Ответы1269612697

101 6 апр, 13:08 101 1212696

>>1212692
А потом вместе закрыть углеводное окно

102 6 апр, 13:08 102 1212697

>>1212692
А потом вместе закрыть углеводное окно

103 6 апр, 13:12 103 1212699

>>1212451
>Завтра запилю
Ну?

Ответы12789

149 Кб, 765x719
104 6 апр, 17:53 104 1212789

>>1212699

Ответы127991284412935

371 Кб, 2000x1000
105 6 апр, 18:18 105 1212799

>>1212789
Ебать песня, рама сказка шо экватор.

Ответы12802

106 6 апр, 18:20 106 1212802

>>1212799
Бля, ну вкинь свою тогда, дурачок, вместе посмеёмся. Пиздеть то все горазды.

Ответы1280612865

107 6 апр, 18:33 107 1212806

>>1212802
>пиздеть все горазды
Вообще-то среди всех постеров в этом итт треде пиздел о больших плечах лишь ты, следовательно, только над тобой и есть смысл насмехаться.

108 6 апр, 19:45 108 1212825

>>1211491
Двачую, я у терапевта спрашивал, она сказала, что на пояс можно, а когда сверху давит, как при приседе, нет.

Ответы12835

109 6 апр, 20:58 109 1212835

>>1212825
Олень, давить что-то на позвоночник будет только тогда, когда ноги в пол упрутся.

23 Кб, 452x313
110 6 апр, 21:15 110 1212844

>>1212789

sage 111 6 апр, 21:50 111 1212857

>>1202942
>Подходы должны быть отказные
Ловите сектанта.

112 6 апр, 22:20 112 1212865

>>1212802
Дело не в том, что у кого-то круче, а в том, что сами по себе плечи обычные.
Не исключаю, что для тебя был скачок значительный, но в целом ничего удивительного.

113 7 апр, 01:22 113 1212924

Превозмог и начала ходить на спортплощадку. Мамочки, быдланы с пивасиком вызывают отвращение и нервозность, но дома совсем не по кайфу заниматься.
Сделал 5 подходов по 5 раз на турнике, чистыми. Почувствовал в себя силу, осанка сразу стала железной, а походка уверенной. Мне кажется если хотя бы 3 месяца похожу регулярно стану супер стройным, обрету тело античной скульптуры.

114 7 апр, 04:46 114 1212935

>>1212789
Я сначала подумал что ты траллишь
А что со спиной? Почему так сутулишься?

Ответы12990

115 7 апр, 08:56 115 1212962

Как прихуярить турничок к гипсокартонной стене ебучего каркасника?

116 7 апр, 10:15 116 1212990

>>1212935
не сутулюсь, подтягивался много, вот она и выросла. На фотках все всегда думают что сутулюсь, а эт она выделяется просто.
То есть вот тот изгиб на шеи это рили мышца, а не я так изогнулся

Ответы1299113019

117 7 апр, 10:17 117 1212991

>>1212990
Сутулишься

Ответы12998

118 7 апр, 10:51 118 1212998

>>1212991
нет, еблан, я те объяснил почему так

Ответы1301913102

119 7 апр, 11:52 119 1213019

>>1212990
>>1212998
Я понял, тебе просто 13 лет

120 7 апр, 15:55 120 1213102

>>1212998
Я же тебя не обзывал. Я сам сутулый и знаю о чем говорю, да и при 50кг у меня такие же плечи

Ответы13141

2 Мб, 1560x2080
121 7 апр, 16:17 121 1213109

Вот пик если шо

Ответы13114

122 7 апр, 16:23 122 1213114

>>1213109
Какой класс?

Ответы13121

123 7 апр, 16:30 123 1213121

>>1213114
Но ведь я уже закончил школу...

Ответы13137

124 7 апр, 16:56 124 1213137

>>1213121
он про другое, ты ведь листва, соответственно какой класс мага? огонь, земля, хил, дестрой, некромант?

Ответы13147

125 7 апр, 17:02 125 1213141

>>1213102
Так ты почему, баран, на своём-то стоишь, если я тебе доступно раскумекал почему со стороны это так выглядит, что я сутулюсь, хотя это не так? "СУТУЛИШЬСЯ - СУТУЛИШЬСЯ" Заладил он. Ты банально по передней линии корпуса не можешь увидеть что у меня спина не согнута?
Ссоре, если что, я сегодня злой, день плохой выдался

Ответы1314613147

126 7 апр, 17:16 126 1213146

>>1213141
Да не в трапеции дело, у тебя там реально изгиб плечей направлен вперед, еще и лопатка выпирает.
Вообще, можешь просто сделать фотку в анфас?

Ответы13191

127 7 апр, 17:16 127 1213147

>>1213141
Ну нет так нет, на нет суда нет, ёпта. Ты какой-то не раздражительный сильно раз тебя любой анон может вывести. Спокойствие только спокойствие.
>>1213137
Ну это в корне меняет дело

Ответы13191

30 Кб, 523x376
128 7 апр, 17:44 128 1213158

Моя текущая форма. Спину с плечами норм подкачал уже.

85 Кб, 613x520
129 7 апр, 18:34 129 1213191

Сука, в самом любимом треде умудрились выбесить.
>>1213146
Вот тут я вообще грудь почти колесом сделал. Ток попробуй спиздануть что я сутулюсь.
>>1213147
>Ты какой-то не раздражительный сильно раз тебя любой анон может вывести. Спокойствие только спокойствие.
Сука, я в спойлере же объяснил. Харош мне на нервы уже действовать.

Ответы1322513248

130 7 апр, 19:49 130 1213225

>>1213191
Во, теперь заебись, прямая осанка.

131 7 апр, 20:27 131 1213236

Cап!! Такая проблема, кун 190/70-85. Уже год ебусь с подтягиваниями, перепробовал море всяких разных упражнений - результат есть. Так как я весь год занимался в тяжелых шмотках на стадионе, то, когда я недавно посетил спортзал, я смог сделать 4-5 раз нормальных подтягиваний(летом я не мог сделать ни одного). На улице же я могу сделать 1-2 раза рывком, по этому приходится делать на негативную фазу. Уже вроде потеплело, половину шмоток я снял, осталась легкая ветровка и треники. Только вот ситуация не изменилась, также 1-2 раза при рывке. C чем связано? И алсо, киньте какую-нибудь нормальную программу,в тырнете очень много всего, не знаешь что говно, а что нормально.

132 7 апр, 21:14 132 1213248

>>1213191
У меня самого один день охуительней другого и что теперь? Дак ещё батя бухает. Так что не выёбывайся чувстивительный ты наш.

133 10 апр, 06:43 133 1214025

Прошлым летом подтягивался 12 раз за подход, поднял за пару месяцев с 6 раз. Зиму проебланил, только изредка делал подход на максимум, это было 8-10 раз за подход в зимней одежде.
На Пасху решил покрасоваться перед женой и подтянулся 16 раз. Техника в порядке. Рывок сделал лишь на последнем повторении. С читингом мог бы и 18 вытянуть, но дергаться, как котях, при любимой женщине - отстой.
Сам широкотаз с доминирующими ногами и коротким торсом, 180/68. Не знаю никого с более уебищной конституцией.
К чему я это веду-то, даже ебланя можно прогрессировать. Даже будучи ебучим унтерком. И когда кто-то пишет здесь, как ему тяжело 3 раза даются... Иди нахуй. Нахуй!
Хватаешь перекладину и тянешься вверх. Ещё раз. И ещё. Преодолевая ебучую гравитацию. Все возможно.

Ответы1411014468

134 10 апр, 11:10 134 1214110

>>1214025
>68
>хвастается 10 подтягиваниями
Ну ты действительно унтерок, тут не поспорить.

Ответы14121

38 Кб, 500x406
135 10 апр, 11:23 135 1214121

>>1214110
16-ю подтягиваниями, Антуан. Ты такой же унтерок, только в плане интеллекта, хахаха.

Ответы14165

136 10 апр, 12:06 136 1214165

>>1214121
Унтерок, без видео ты вообще ни разу не подтягиваешься.

Ответы14186

137 10 апр, 12:41 137 1214186

>>1214165
Справедливо.
Но я и не хвастался, я анону пинка под зад давал. Если даже такой унтерок, как я, что-то может, то и другие должны не хуже мочь.
Как вообще можно хвастаться, не называя своего имени? Какой смысл в анонимном хвастовстве?

138 11 апр, 01:38 138 1214468

>>1214025
>перед женой
>при любимой женщине
Ути какой молодчинка. Утю-тю мимими, как ущепну за щечку муженечка.

мимо 19 перед перед дворовыми собаками и бухими мимокроками

Ответы14472

139 11 апр, 01:54 139 1214472

>>1214468
Они тебя тоже за щёчку щипают?

140 11 апр, 02:01 140 1214473

Аноны, как научиться подтягитваться? Могу потянулся от силы раза 2. Что посоветуете ?

Ответы14510

141 11 апр, 08:28 141 1214505

Турникач, нужен хелп. Дома есть турник и полнеожиданно да?. так вот, гуглил сеты-хуеты. Подсовывают брусья, которых нет, и вообще разделения там нет на грудь, руки, спину. Хочется заниматься правильно. В старшей школе делал 26-28 подтягиваний максимум. Но подзабил на два года. Сейчас могу максимум по технике выдать штук раз 15. Но после подтягивания широким хватом чувствую, что болит предплечья, а не руки. Это норм? Как вообще правильно заниматься? Собираюсь выдвигаться на брусья время от времени. Подскажите Ютуб, пасту. Что угодно. Нарастить грудь, руки, спину

Ответы1454015061

142 11 апр, 09:27 142 1214510

>>1214473
Много подходов и мало почторов, негативы, старайся делать в медленном темпе.

143 11 апр, 13:17 143 1214540

>>1214505
>болит предплечья
Так в подтягиваниях и работают по большей части ток спина и предплечья.

144 12 апр, 16:04 144 1214987

Sup all, вопрос, при параллельном хвате после подтягиваний ноет левое плечо, есть ли способы подготовить и укрепить сустав? Может что то внести в рацион?

145 12 апр, 18:42 145 1215061

>>1214505
Посмотри на канале yourfit, Добромиль годные вещи советует. Наверное, самый адекватный канал в русскоязычном сегменте, посвящённый физухе.

Ответы15140

146 13 апр, 00:06 146 1215140

>>1215061
Ага, сохранил. Спасибо

147 20 апр, 20:10 147 1218807

>>1211727
О! А поясните мне пожалуйста. ПРи таких программах как я понял тренятся митохондрии и нейромышечная связь привет сисилу. Нужны ли в таких случаях "силовые" дни, для наращивания общего максимума? И как эти дни лучше реализовать?

Ответы19548

148 23 апр, 15:24 148 1219548

>>1218807
Все те же правила, что и в зале, работают. Так что, нужны или не нужны - смотреть нужно по целям.

Ответы21887

149 23 апр, 15:48 149 1219557

рейтаните/дополните программу.
1 день - 8 подходов подтягиваний до отказа (5 подходов широким прямым хватом, 3 узким обратным). Я не знаю что еще добавить для спины, и надо ли.
2 день - 5 подходов отжиманий на брусьях на трицепс. До отказа. Потом 5 подходов отжиманий от пола (руки стараюсь поставить ближе к поясу насколько возможно чтобы в будущем научиться делать планку на одних руках, подсмотрел у THENX). Потом отжимания раком для плечей (pike pushups) 3 подхода до отказа - в дальнейшем хочу спрогрессировать до отжиманий в стойке на руках.
3 отдых.
потом все так же.
Ноги тренировать не хочу пока что. Пресс более менее нагружается как стабилизатор в отжиманиях, а кубики мне особо не нужны. Что добавить/убрать?

Ответы19588198431984620073

150 23 апр, 16:28 150 1219585

Сап,нужен совет,за 3 месяца дошёл с 0 до 10 подтягиваний,и дальше не получается,как пробить застой?И ещё хотел спросить эффективна ли такая тренировка;через день каждые 2 часа 1 подход на максимум(10 подтягиваний), в день 6 подходов выходит.

Ответы1959421874

151 23 апр, 16:39 151 1219588

>>1219557
> убрать?
Ты все подходы в отказ делаешь? Вот его убери, разве что на последнем подходе можешь оставить. Старайся всегда сохранять чистую технику.

Ответы19678

152 23 апр, 16:41 152 1219594

>>1219585
https://youtu.be/LE3oBu2Jjc8

Щас налетят войтенкохейтеры, ты их не слушай, они долбоёбы, которые не умеюи воспринимать годную информацию, абстрагировавшись от личности несущего её.

>И ещё хотел спросить эффективна ли такая тренировка;через день каждые 2 часа 1 подход на максимум(10 подтягиваний)

На максимум - нет. Половину от максимума - да.

Ответы1960421878

153 23 апр, 16:51 153 1219604

>>1219594
просто я чекал много видео по этой теме,и некоторые говорят,что мышцам нужен стресс(делать на максимум),другие говорят,что наоборот не нужен

Ответы1961419615

154 23 апр, 17:12 154 1219614

>>1219604
Однозначно второе. С перетреном ты хуй будешь прогрессировать. Плюс нужен хороший отдых. На своём опыте в том числе убедился.

155 23 апр, 17:13 155 1219615

>>1219604
Стресс нужен, но не часто и умеренный. Его цель в том, чтобы встряхнуть твою ЦНС, мышцы, когда они пришли в некоторый комфорт. А если ты их постоянно шатаешь, то они тупо ахуевают и не более того.

156 23 апр, 18:02 156 1219678

>>1219588
Так на последнем подходе я процентов 30-40% только смогу от своего максимума сделать. Технику всегда сохраняю, кроме последних отказных 1-2 повторений.

Ответы19715

157 23 апр, 18:24 157 1219715

>>1219678
И что? Делай меньше, но чтобы и техника сохранялась всегда, и был потенциал сделать еще 1-2 повторений.

Ответы19757

158 23 апр, 19:23 158 1219757

>>1219715
Какой-то ютубер с дохуя просмотров калистеник говорил, что в отказных повторениях можно слегка помогать себе сделать последние 1-2 повтора, чтобы тело запомнило и на следующей тренировке эти повторения уже будут выполняться не за счет киппинга а за счет техники.

Ответы19836

159 23 апр, 21:02 159 1219836

>>1219757
Соышал о таком, но встречал и обратное мнение. Что нужно ВСЕГДА придерживаться техники, потому что тогда тело формирует адекватные связи мышцы-мозг. А моменты с помощью себе формируют другую связь, что мешает нормальной техничной.
Такое объяснение мне кажется логичнее и правильнее, потому придерживаюсь его. Для себя уже сам решай, как тебе лучше и в каком случае идет прогресс.

160 23 апр, 21:13 160 1219843

>>1219557
Отказ - последние 1-2 подхода. Во-первых, больше итоговое количество повторений получится, то есть и объём тренировки. Во-вторых, прав анон про нейро-мышечную. Читинг допускается время от времени, но это не должно быть нормой.

161 23 апр, 21:20 161 1219846

>>1219557
Насчёт подходов. Вот есть у тебя максимум 15 раз. Сделай 3х10-12 + 2 в отказ. Больше проку будет.
А так ты делаешь 15+12+8+6+4 условно, и всего получается 35 раз. А в первом случае ты уже на третьем подходе 30+ выполнишь.
Ну и про отдых не забывай. Восстановление равно важно нагрузкам. Сон и бережное отношение.

162 23 апр, 22:18 162 1219870

Сделал 5 подъемов переворотом, без отталкиваний, чистыми. Я так рад.

Ответы19963

163 24 апр, 08:36 163 1219963

>>1219870
Никогда не понимал зачем нужно это упражнение.

Ответы20327

164 24 апр, 14:47 164 1220073

>>1219557 - подойдет ли к такой тренировке подтягивания каждый день (по видосу войтенки где он каждые 30-120 минут делает 50% от отказа). Кроме дня отказных подтягиваний разумеется.

165 24 апр, 19:22 165 1220327

>>1219963
Чтобы все афигели, как я умею, очевидно же.

166 28 апр, 17:23 166 1221874

>>1219585
>за 3 месяца дошёл с 0 до 10
Сука, как ты это сделал?!!

Ебусь уже пол года и смог только с 0 до 5 и то последний с рывком. Какой рост вес?

Ответы23960

167 28 апр, 17:35 167 1221878

>>1219594
Кто нибудь реально прогрессировал на этой методике? А то кого не спрошу дальше теории не идет.

Не критикую а интересуюсь

Ответы2188221924

168 28 апр, 17:52 168 1221882

>>1221878
видос не смотрел, занимаюсь каждый день 2 подхода до отказа на перекладине, 2 подхода отжиманий от брусьев/пола. Раз в 1-2 недели делаю перерыв на дня три. Прогрессирую.

169 28 апр, 18:00 169 1221887

>>1219548
Ну цель-увеличить количество повторений.

Ответы21934

170 28 апр, 20:16 170 1221924

>>1221878
Я прогрессировал я собсно и писал тот пост. +4 повторения за джва месяца (с 22 до 26 ЧИСТЫМИ). В прошлом треде хвастался. При том что застолбился на 20-22 повторениях наверное последние года три, больше вообще ни в какую ни шло, как ни усирался.

Ответы22573

171 28 апр, 21:08 171 1221934

>>1221887
если цель - количество повторений, надо делать просто по максимуму в день, не важно сколько подходов, сначала 100 в день повторений, потом идешь до 200

Ответы21953

172 28 апр, 22:05 172 1221953

>>1221934
Как меня забавляет простота дурачков-турникменов, такие-то вечные школьники. Тоннаж... вес тушки (утяжеления)... какие-то расчеты как в спорте. ТА НУ НАХУЙ, бери больше кидай дальше, ЕПТА!

Ответы21994

173 29 апр, 00:45 173 1221994

>>1221953
Ещё непонимаю их погони за повторениями: нет, чтобы после 8 вес добавлять, чтобы мышечные объёмы растить, они 15,20,25...

Ответы2199922570

174 29 апр, 01:30 174 1221999

>>1221994
Выносливость, знаешь такое слово? Подтягиваться 50 раз так же жизненно важно как и тянуть 200 кг в становой.

Ответы2201722307

175 29 апр, 03:48 175 1222017

>>1221999
Объём нагрузки, периодизация, знаешь такие слова, даун-аутист? Даже бегуны знают. Иди дрочи турник, педрила.

Ответы22041

176 29 апр, 05:20 176 1222025

Не подтягивался на турнике почти всю зиму. Начинал с 3 и дошёл до 12 чистых подтягиваний. На днях первый раз вышел за всё время натурник и смог подтянуться только 6 раз(

177 29 апр, 09:09 177 1222041

>>1222017
Конструктивный диалог, ирония тоже сложно? Прости, задел, больше не буду.
Педрила-даун-аутист.

178 29 апр, 10:51 178 1222064

Есть тут дрочеры на статику? Такой вопрос, анонче, осваиваю передний вис, дошел до того, что могу кое-как 2-3 секунды держаться в переднем висе, но недавно стал замечать боль после переднего виса прямо посередине спины, где позвоночник, было такое? От подтягиваний на одной руке и подтягиваний с отягощением ничего не болит, нихуя не понимаю, что я себе раздрочил. Пока отдыхаю от переднего виса. Есть еще советы, как прокачаться в этом упражнении? На случай, если решу продолжать.

Ответы22175

179 29 апр, 18:07 179 1222175

>>1222064
мышцы спины, которые ничем не задействуються кроме виса. Отдохни от него неделю две.

180 29 апр, 22:59 180 1222307

>>1221999
Это не я тебе так грубо ответил.

Ответы22530

181 30 апр, 14:43 181 1222530

>>1222307
> это не я
Какая разница кто, если тут все анонимы?

182 30 апр, 15:21 182 1222570

>>1221994
Да я б не гнался за повторениями, но на работе по требованиям ФП нужно минимум 15.

Ответы23601

183 30 апр, 15:22 183 1222573

>>1221924
>А есть ли смысл юзать такую методику для тех кто может подтянуться от 7 и меньше?

Ответы22685

184 30 апр, 19:02 184 1222685

>>1222573
Я думаю есть

185 30 апр, 19:44 185 1222715

Кто-нибудь может объяснить как правильно тренироваться и какой вид силы качать?

Есть силовая выносливость, есть взрывная сила, их нельзя одновременно качать? Взрывная сила не сочитается с большим количеством повторениями (30 и больше)?
Сколько подходов делать и как распределить и увеличивать повторения?
Сколько должна длиться тренировка?

186 3 мая, 00:04 186 1223600

Какие профиты от выхода силой?

Ответы23806

187 3 мая, 00:15 187 1223601

>>1222570
Ты в кгбфсб чтоль работаешь?

Ответы23727

188 3 мая, 13:08 188 1223727

>>1223601
Спалился
в МО. И в моей возрастной группе надо мин 15 раз подтягиваться чтоб 4 получить. Вообще печальная система, чуваков от 100кг + все равно на турник гоняют хотя они по идее могут свой вес в жиме лежа сдавать.

Ответы2373023733

189 3 мая, 13:39 189 1223730

>>1223727
тащи таблицу нормативов и номер приказа по физо. 15 раз может быть на 4 только у чекистов. Рассказывай, блотень-дрищь как пролез, сколько заплатил..

190 3 мая, 14:10 190 1223733

>>1223727
А на 5 сколько? Просто интересно для себя, сдал бы я на 5.

Ответы23866

191 3 мая, 16:56 191 1223806

>>1223600
Конечно, почитай.
http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/05/blog-post_23.html

192 3 мая, 19:15 192 1223861

Это рассказывает, что за тренировку довёл количество до 1000 в 20 подходов. Это по 50 в подходе. Как такое реально? Для турника тоже работает?
https://www.youtube.com/watch?v=tWJzIuizbic

193 3 мая, 19:21 193 1223866

>>1223733
20 подтягиваний, 1 км за 3.10мин м 100метровка в районе 13,2

Но там по баллам, можно больше подтянуться и медленней пробежать

194 3 мая, 20:19 194 1223899

Сап двач,как за коротки промежуток времени убрать бока? турник дома есть,иногда делаю пробежку,но они сука не уходят,самое интересное что верхний и нижний пресс выглядит нормально,но вот бока...в общем нужон совет.

Ответы23961

195 3 мая, 22:34 195 1223938

ёбаные турничики

196 4 мая, 01:15 196 1223960

>>1221874
рост 176,вес 74,делал каждый день по приложению из плэй маркета

Ответы24058

197 4 мая, 01:22 197 1223961

>>1223899
легче всего похудеть-это изменить питание,а жир с определенных мест убрать не получиться,он равномерно уходит

198 4 мая, 01:30 198 1223962

>>1201729 (OP)
Живу в съёмной конуре. Дом кирпичных середины прошлого века. Единственное более-менее пригодное место для турника — проём в тамбуре между двумя стенками в полкирпича.
Не выломаются ли они вместе с турником к ебеням, блядь?

Ответы24059

199 4 мая, 11:48 199 1224058

>>1223960
Можно ссылку пожалуйста

Ответы24163

200 4 мая, 11:49 200 1224059

>>1223962
Поставь турник-распорку мои 100 кг старый совковый проем держит.

Ответы24097

201 4 мая, 13:47 201 1224097

>>1224059
Я такой и хочу. Боюсь выломать эти сраные кирпичи.

5,9 Мб, webm,
1280x720, 0:26
202 4 мая, 14:13 202 1224108

Анон что скажешь за технику и вообщем
4х5 обычный хват
4х5 обратный узкий хват
4х5 прямой узкий
4 подхода с весом 5к обычно это 5/4/4/3
Отдых между подходами 1мин. Между упражнениями 3мин. В обрезанных перчатках потому что эта хуета жутко сдирает руки. В конце осени мог подтянуться 12 раз за 1 подход. ПОтом всю зиму не подтягивался и вот как полторы недели снова начал
Переехал на съёмной квартиру. Хозяева запретили устанавливать что либо, нашел замену турнику дома и когда нормальная погода выхожу на улицу(турник+брусья). Занимаюсь на турниках и брусьях 3 раза в неделю помимо основных тренировок.

Ответы241492566325665

203 4 мая, 14:40 203 1224127

Кто-нибудь может больше 30 подтягиваться?

Ответы2412824130

204 4 мая, 14:41 204 1224128

>>1224127
Конечно.

Ответы24129

205 4 мая, 14:43 205 1224129

>>1224128
И как дошёл?

Ответы24131

206 4 мая, 14:46 206 1224130

>>1224127
На-ху-я?!

Ответы24132

207 4 мая, 14:47 207 1224131

>>1224129
Тренировками.

Ответы24132

208 4 мая, 14:48 208 1224132

>>1224131
Как тренируешься, сколько подходов, сколько раз в неделю?
>>1224130
Сила, выносливость.

209 4 мая, 15:31 209 1224149

>>1224108
Как и я совершенно не задействуешь широчайшие, перенося всю нагрузку на трицепсы и плечи. Так-то техника нормальная и по гто покатит, но если хочешь раскачать спину и увеличивать подходы, то голову задирай вверх; при подъеме своди лопатки, чтобы больше работать спиной. Таким образом отпадет надобность слишком высоко выносить свою тушку за перекладину и горбиться в верхней точки амплитуды.
Это в частности про прямой хват.

Ответы24192

210 4 мая, 16:03 210 1224163

>>1224058
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Pullupspro ,а ты до скольки дошёл,за какое время и по какой программе занимался?

Ответы2429224297

211 4 мая, 16:37 211 1224192

>>1224149
но широчайшие всёравно после всех подтягиваний на пампе. На Видео последний подход в тренировке. Устал мб так как. делал 4 подхда подтягиваний потом 3 мин отдых и 4 подхода на брусьях и так чередовал 5 упражнений. Тренировка где-то длилась час. Хз как люди с раскачкой, рывками или очень быстро делают. У меня так не получается. На этой хуейне шире хвать нельзя взять(

212 4 мая, 20:06 212 1224292

>>1224163
По 3-4 подхода до отказа. Потом добиваю с резиновой петлей. Отдых 2 дня делаю.

213 4 мая, 20:32 213 1224297

>>1224163
По этой программе предлагается ебошить негативы если ты подтягиваешься меньше 7. НА сколько действенно это?

Ответы24300

214 4 мая, 20:44 214 1224300

>>1224297
я когда не мог сделать 6-8 всё равно выбирал эту программу, и каждый подход. который я не мог закончить нормальными подтягиваниями добивал негативами

sage 215 5 мая, 23:17 215 1224862

https://www.youtube.com/watch?v=IW4W9F53mCI чо там за виселица получилась да ещё с грузами?

216 6 мая, 15:20 216 1225062

>>1201729 (OP)
До сих пор так и не могу понять как подтягиваться на массу. Смотрю Шредера и доктора Егорова, говорят разные вещи.

Если по Шредеру, то надо 3 отказных подхода с чистыми повторами. Вес цеплять такой, чтоб все подходы были в районе 8-12 повторов.

Если по Егорову, то 5 подходов по 5 повторений. Причем пятое повторение каждого подхода не отказное, должно оставаться силы на 1-2 повторения.

Как прав, как правильно подтягиваться на массу?

Ответы25227

217 7 мая, 09:11 217 1225227

>>1225062
Я делаю по Шреддеру 2 подхода до 8 в отказ с весом.
По его видео в парке про подтягивания для спины. Растёт.

Ответы25342

218 7 мая, 14:30 218 1225342

>>1225227
Какой вес юзаешь? С собой носишь пояс и гири или очередной любитель-водовоз?

Ответы25657

100 Кб, 2560x1706
219 7 мая, 15:17 219 1225368

>>1201729 (OP)
Что скажете за турник с шапки треда?
Хочу такой захуярить себе в хату, привлёк тем, что функциональный и дохуя дырок под него не надо, два крючка в стену и всё.

Ответы2537825463

220 7 мая, 15:32 220 1225378

>>1225368
>и дохуя дырок под него не надо, два крючка в стену и всё
Лол, четыре дырки для турника и четыре для брусьев. Ты думаешь для любого другого надо больше?

Ответы25394

221 7 мая, 16:14 221 1225394

>>1225378
Он он как то покомпактнее, и если что его можно вообще снять со стены без вывинчивания.

110 Кб, 691x921
222 7 мая, 18:41 222 1225463

>>1225368
> Что скажете за турник с шапки треда?
У меня типа такого. Мне норм. Спрашивай ответы.
> два крючка в стену
Четыре

Ответы25488

223 7 мая, 19:04 223 1225488

>>1225463
Не прогибается когда подтягиваешься на нём? Ну и да скок вес твой.

Ответы25499

38 Кб, 640x400
224 7 мая, 19:20 224 1225499

>>1225488
> Не прогибается когда подтягиваешься на нём?
Нит. Вешу 85. Производитель обещал, что держит 100 кг, я думаю не наебали т.к. иногда батя на нем висит как хуй подтягивается, а он чуть за сотку. Турничку джва года, пока жив и здоров. Хотя были бы деньги взял бы напольный типа пика.

Ответы25664

225 8 мая, 01:21 225 1225657

>>1225342
Да, баклаха 5 литров (я только начинаю 3 месяца, раньше мог 2 раза, турник дома.

226 8 мая, 05:07 226 1225663

>>1224108
Ждал когда антресоль оторвётся на хуй

227 8 мая, 05:16 227 1225664

>>1225499
>Хотя были бы деньги взял бы напольный типа пика.
И заебался бы от ебаного скрипа

Ответы2579125793

228 8 мая, 05:24 228 1225665

>>1224108
Лол почему она должна оторваться? В СССР В низ блять по 100кг ложили обуви и всякой хуеты, а тут килограмм 65

Ответы25666

229 8 мая, 05:27 229 1225666

>>1225665
Ну, это было бы прикольно. Анон выпиливается с пруфами под 100 килограммами советской обуви и всякой хуеты, охуенно же.

230 8 мая, 12:06 230 1225791

>>1225664
Чому? А если смазать?

231 8 мая, 12:09 231 1225793

>>1225664
У меня настенный скирпит, что в это такого заёбистого? Скрипит-только когда я на нём, а не постоянно. А когда я на нём, я как-то не об этом думаю.

232 8 мая, 15:53 232 1225896

https://www.youtube.com/watch?v=Laf6pkxRykg

233 8 мая, 20:20 233 1226052

Сколько делать подходов при подтягиваниях с утяжелением?

Ответы26053

234 8 мая, 20:20 234 1226053

>>1226052
Сколько хочешь.

Ответы26055

235 8 мая, 20:24 235 1226055

>>1226053
Тупо до отказа?

Ответы26072

236 8 мая, 20:55 236 1226072

>>1226055
Остро до согласия.

Ответы2607326105

4 Кб, 300x168
237 8 мая, 20:58 237 1226073

>>1226072

238 8 мая, 22:13 238 1226105

>>1226072
> Остро до согласия.
А если моему турнику еще нет 16 лет?

Ответы2612126289

10 Кб, 300x168
239 8 мая, 22:40 239 1226121

>>1226105

240 9 мая, 13:05 240 1226289

>>1226105
Сядешь за износ турника.

121 Кб, 1450x863
241 9 мая, 13:12 241 1226291

Купил турник а вешать некуда лил. Все стены кирпичные и я думаю не выдержат. Есть бетонная плита в стене, над проёмом входной двери, не упадет ли она если я повешу на неё?

Ответы2629526296

242 9 мая, 13:20 242 1226295

>>1226291
У меня на кирпичной стене держится водонагреватель 120 литров, а у него видите ли турник не выдержит. Ты что там, 2 центнера весишь? Хуярь на анкеры и не страдай хуйней.

Ответы2630427377

243 9 мая, 13:22 243 1226296

>>1226291
У меня турник в кирпичной стене уже год. Подтягиваюсь на нем с гирей (80кг + 16кг), висит как влитой

Ответы26304

244 9 мая, 13:33 244 1226304

>>1226295
>>1226296
Анкер какой длины\диаметра брать?

Ответы26306

245 9 мая, 13:36 245 1226306

>>1226304
6х60-6х80 я бы сказал достаточно, но если прям так очкуешь рухнуть, возьми по толще.

246 9 мая, 20:23 246 1226484

Чо по питанию скажеет, турникеты? Обязательно ли хавать 4-6 раз в день чтобы масса перла? Вон всякие школьники и студентики на турничках занимающиеся вроде как-то набирают массу чуть-чуть, грудак показывают, а за питание спросишь "да я не заморачиваюсь просто хаваю побольше и все". А у чувака грудак вырос за полгода брусьев. У меня такой хуйни не наблюдается хоть и занимаюсь всего 3 месяца.

Ответы2653426620

247 9 мая, 21:43 247 1226534

>>1226484
Едят 4-6 раз в день потому что проще есть много маленьких порций, нежели мало огромных. Если ты можешь поесть раза 2-3 за день, но плотно, то флаг тебе в руки.
Ну и переварить проще небольшое количество пищи, меньше нагрузка на пищеварительную систему.
В общем, не обязательно, но эффективней.

248 10 мая, 02:59 248 1226620

>>1226484
Там помимо питания и въебывать надо соответствующе, и отдыхать, и спать хорошо. Вообще следи за белком, чтобы он у тебя был 2 г.
на кг веса или хотя бы 1.5 г. Ну и если не хочешь заплывать, то этот белок будет вместо углеводов, так что можешь забыть о печеньках и тортиках ведь у тебя есть овсянка по утрам

249 11 мая, 07:21 249 1226989

Как правильно вкатиться ? 3-4 подхода до отказа и отдыхать пока не восстановишься или 3 раза в неделю понемногу ? ( Это я говорю о людях которые будут заниматься первый день и надо привыкнуть ) может просто каждый день на нем болтаться и подтягиваться по ходу дня ?

Ответы2737927450

250 11 мая, 07:34 250 1226990

>>1201729 (OP)
Чет нихуя не получается подтягиваться спиной, только бицухой, вчера пытался один раз качественно именно спиной подтянуться, никак, тело все равно выводит на старое положение, хз как исправить

Ответы2699226998

251 11 мая, 07:45 251 1226992

>>1226990
Ставь руки широко, выгибай спину и подтягивайся к груди, тогда включишь и спину.

252 11 мая, 08:44 252 1226998

>>1226990
Шреддера глянь https://youtu.be/54kRDm_6fMg

253 12 мая, 01:26 253 1227377

>>1226295
У меня в гипсовой 50л висит успешно.

254 12 мая, 01:30 254 1227379

>>1226989
Как больше нравится. Реально, поначалу должно быть в кайф, вот и делай в кайф. Играй в лесенку, выполняй челленджи, виси. Главное, технику сразу старайся соблюдать.
Как пару недель поколбасишься, уже будешь видеть, с чего начинать. Кто-то за два месяца от 2 до 5 привет Чуковскому подтягиваний доходит, а кто-то за две недели с 5 до 15.

255 12 мая, 10:38 255 1227450

>>1226989
>Как правильно
Твой турник- твои правила. Тебе ЧУЖИЕ привила себе навязать надо?

41 Кб, 525x700
256 12 мая, 17:10 256 1227555

Почоны, вот я недавно начал подтягиваться. Начал с нихуя, даже руки толком не мог согнуть, не то что подтянутсья. Прошло 1,5 недели висов и дерганий и могу подтянуться почти 3 раза за подход. Стоит ли добавить отжимания или еще что-то для прогресса или сосредоточиться только на подтягиваниях? Что скажете?

Ответы2755827662

257 12 мая, 17:13 257 1227558

>>1227555
>Стоит ли
У тебя сколько есть, какова цена?

Ответы27571

258 12 мая, 17:47 258 1227571

>>1227558
щта?

259 12 мая, 22:10 259 1227662

>>1227555
Одно другому не мешает. Можешь и брусья между подходами долбить.

142 Кб, 1920x1080
260 15 мая, 12:21 260 1228745

Как же руки охуевают висеть так. Есть какие-нибудь подводящие упражнения для этой содомии или надо просто больше практиковаться?

Ответы28811

261 15 мая, 14:36 261 1228811

>>1228745
Да просто ментов попроси тебе руки выкрутить, базарю, ещё захочешь.

Ответы30795

262 19 мая, 21:18 262 1230791

Турник вообще годнота в плане физухи? Просто никогда на нём не занимался, сейчас разжирел, дома имеются гантели по 16кг и всё, хочу турник захуярить и потихоньку вкатится, что нужно знать?

Ответы3079631117

263 19 мая, 21:26 263 1230795

>>1228811
А где ему ментов в 2к18 искать то??

264 19 мая, 21:27 264 1230796

>>1230791
Для тебя- нихера н годнота.

265 20 мая, 17:36 265 1231117

>>1230791
пока турник не повесил ебашь гантели,чтобы вкатиться было легче,обычным хватом и кулаками параллельно друг к другу

99 Кб, 680x282
266 21 мая, 06:23 266 1231341

Поясните за прик . Я щас на второй неделе . Вроде норм , но чую что пахнет пизднжем и максимум это 14-15 неделя .
Вообще насколько актуальны такие упражнения ? Может делать 3 подхода до отказа ?

Ответы3134931603

267 21 мая, 07:24 267 1231349

>>1231341
Турник (бег, да и любое другое занятие, предполагающее повышение мастерства) - это Путь, направление по которому движешься, оно неразрывно связано с кармой-судьбой - всемя прочими событиями, которые происходят "вокруг" твоего "турника"-Пути. А таблички/программы - это заданная скорость движения. Невозможно "бежать" быстрее, чем тебе предначертано Путём, ты не успеешь сделать все необходимые "свои" шаги, чтобы продвинуться дальше по Пути. Поэтому все эти программы, таблички не могут работать даже теоретически - нельзя задать скорость движения по Пути, она у каждого своя. Опытным взглядом вижу ложь в табличке рассматривая толлько её верхнюю строчку: слишком много прибавлений в месяц. Рассчитывай на 1-1,5 прибавления, если 2 - уже очень хорошо (надейся на 3). При этом будь готов к ровным участкам Пути, когда прибавлений не будет - продолжай идти.

Ответы31606

268 21 мая, 13:45 268 1231603

>>1231341
Нормальная прога для новичка, сам лет 7 назад по такой начал заниматься, насмотревшись Ганнибала. Сейчас делаю, передний вис, выходы с вылетом, подтягиваюсь трицатку строго. Но при этом мне 31.

269 21 мая, 13:48 269 1231606

>>1231349
Золотые слова.

270 21 мая, 20:31 270 1231896

Есть 18 лвл граф 185/54 и 1 гиря 5 кг. мои действия?

Ответы31914

271 21 мая, 20:56 271 1231914

>>1231896
Выкатываюсь, думал я отписал в ГИРЕТРЕД, п-простите.

272 24 мая, 11:56 272 1233288

Господа, есть такая проблема: делаю прдтягивание, опускаю тело вниз, руки выпрямляю полностью, что дальше опуститься физиологически нельзя, в это время пошатывает тело. Очень много сил трачу на балансировку, тяжело подтягиваться, когда тебя шатает. Хватит закрытый, не хочу его менять, т.к. сдавать таким хватом нормативы. Что я делаю не так?

Ответы33293

273 24 мая, 12:03 273 1233293

>>1233288
Мышцы корпуса не включаются. Упражнения на пресс на турнике, включай стабилизаторы не давая себе раскачиваться.
> тело вниз, руки выпрямляю полностью, что дальше опуститься физиологически нельзя
Нельзя так. Всегда должен быть небольшой буфер. Хреново для суставов плеч.

Ответы3352534606

274 24 мая, 16:42 274 1233525

>>1233293
> Нельзя так. Всегда должен быть небольшой буфер. Хреново для суставов плеч.
Т.е. необходимо опускаться так, чтобы, грубо говоря, рука из сустава не вылетала?

Ответы33621

275 24 мая, 18:10 275 1233621

>>1233525
Чтобы плечи в напряжении были.

276 25 мая, 07:38 276 1233799

>>1201729 (OP)
Прочитал тред, пишут что надо только 1-2 отказных подхода в конце трени, а в остальных походах должна оставаться сила ещё на 2 повторения.

Тренировался так какое-то время. Получалось 6+5+5+4 ±. Так тренироваться я мог каждый день/через день.

Потом угорел по Шреддеру и решил попробовать в "красивый отказ", в три подхода. Получается по-разному: 8+7+6/8+6+5/8+5+4. 4 минуты отдыха перед подходами. Повторения без читинга, идеальные. Первый подход получается 8 раз в любом случае, следующее повторение не получается и на половину.

После такой тренировки стал чувствовать мышцы. Через день тренить уже не выходит, надо 2-3 дня отдыха. На следующий день занимаюсь ногами - присед с пудовкой на одной ноге/выпады/тяга на одной ноге.

Вот и фиг его знает. Когда тренировался по первой схеме, эффекта не чувствовал. После второй схемы ощущения от тренировок стали совсем другие. Сдвинулись в лучшую сторону.

Ответы33803

277 25 мая, 08:19 277 1233803

>>1233799
Все правильно делаешь, сила растет, когда выкладываешься больше в меньшем количестве подходов + нормально отдыхаешь.

278 26 мая, 18:40 278 1234606

>>1233293
Пытаюсь удерживать тело, но так у меня получается меньше раз подтянуться из-за того что трачу силы и время на балансировку. Это норма?

Ответы34624

279 26 мая, 19:07 279 1234624

>>1234606
Да, скоро привыкнешь.

280 31 мая, 18:07 280 1237018

Какая-то странная хуйня происходит. Делаю подтягивания и отжимания на брусьях. Довел подтягивания до 3 с нуля и уже неделю-полторы нихуя никакого прогресса, а брусья постепенно прогрессируют, с нуля до 6-7 полноценных отжиманий. Чому так?

Ответы3705437135

281 31 мая, 20:50 281 1237054

>>1237018
не знаю, вчера отжался от брусьев 55, а хотел 61 или больше. Но что-то так лениво стало "добивать", когда останавливаешься в верхней точке на несколько секунд, а затем снова продолжаешь. Так что такая же хуйня - потеря мотивации в момент выполнения упражнения до наступления отказа.

282 31 мая, 21:46 282 1237073

>>1201729 (OP)
Есть проблема, ни разу не могу подтянуться, что за хуйня? Как фиксить?

Ответы37084370913742744294

283 31 мая, 22:11 283 1237084

>>1237073
Во, у самого похожая фигня, подошел сегодня к турнику - подтянулся 2 раза еле-еле и обесилел. Отдохнул, попробовал еще подход - но не смог больше ни разу, хотя от напряжения даже пукнул на весу.
Думаю, нужно похудеть, меньший вес будет проще подтягнивать.

284 31 мая, 22:36 284 1237091

>>1237073
Резинки помогают плохо. Негативные подтягивания - хорошо. Два упражнения, которые помогли мне:
1. Запрыгиваешь в верхнее положение и медленно, секунд 5 опускаешься.
2. Подтягивание состоит из двух движений: опускание лопаток и тяга себя к турнику. Я долбил первое движение, для меня оно было самым сложным. Стягивал лопатки, опускал плечи. До сих пор остаётся самым сложным.

Ответы38049

285 1 июня, 05:46 285 1237135

>>1237018
Тут ниже уже отвечали, но негативные подтягивания долби. Всем помогают в т.ч. мне.

286 1 июня, 19:51 286 1237427

>>1237073
Гравитрон?

287 2 июня, 15:40 287 1237713

Сколько дней нужно для полного восстановления после тренировке?

Если мне например нужно показать свой максимум в понедельник, то стоит ли заниматься в субботу или пятницу?

Ответы37908

288 3 июня, 03:05 288 1237908

>>1237713
По самочувствию. При нормальном сне и питании я за день восстанавливаюсь.

289 3 июня, 13:08 289 1238049

>>1237091
> Резинки помогают плохо. Негативные подтягивания - хорошо.
Мне помогли резинки, а негативы и висы не помогли. Я элита?

290 4 июня, 16:28 290 1238590

За один подход максимально подтягиваюсь 8 раз, второй подход 5, а третий 1 раз с трудом делаю...
Что за хуйня?

Ответы386013862538679

291 4 июня, 16:48 291 1238601

>>1238590
Ты устаешь.

292 4 июня, 18:00 292 1238625

>>1238590

Делай 10 подходов по 5 потому что

293 4 июня, 19:43 293 1238664

Сап, турникач, мне тут в голову одна мысль пришла, а именно: включить периодизацию в программу тренировок с собственным весом, как в лифтинге. Например мы сделали 5 подходов отжиманий до отказа и в общей сумме у нас получилось 150 отжиманий. Это количество мы берем за 100%(тяжелая тренировка). На следующей тренировке мы делаем 65% от наших 100% (легкая тренировка). А еще на следующей мы делаем 85% от наших 100% (средняя тренировка). Потом идут два дня отдыха и мы снова делаем 5 подходов до отказа, но уже с большим количеством отжиманий. Как считаете, сработает ли такой подход к тренировкам?

Ответы3867138672

294 4 июня, 20:02 294 1238671

>>1238664
Результат не заставит себя долго ждать, если не будешь проебывать трени и ответственно подойдешь к восстановлению. Вообще самый здравый подход в плане силовых, не важно со своим или свободными весами.
мимодумалвсетакделают

295 4 июня, 20:05 295 1238672

>>1238664
> Это количество мы берем за 100%(тяжелая тренировка). На следующей тренировке мы делаем 65% от наших 100% (легкая тренировка). А еще на следующей мы делаем 85% от наших 100% (средняя тренировка).
А между тренировками есть дни отдыха или нет? Я не пони.

Ответы38682

296 4 июня, 20:17 296 1238679

>>1238590
Мало отдыхаешь между подходами + в первом сильно выкладываешься. Попробуй 3 мин отдыхать и в первом подходе 1 подтягивание про запас оставлять.

297 4 июня, 20:36 297 1238682

>>1238672
Конечно! Пример: пн - тяжелый день, ср - легкий день, пт - средний день; вт и чт (а также сб и вс) выходные дни

157 Кб, 900x614
298 6 июня, 16:03 298 1239325

Сап турникач! Я тот анон >>1211553

Довел подтягивания с 5 до 10 за 2 месяца. Многоповторами в 60-70% от максимума. Тренил через день. + один день с утяжелением (вешал на пояс баклажку 5 литров) По методу этого анона >>1211727

Итого с 0 до 10 у меня ушло 5 месяцев (начал нерегулярные тренировки в середине января, до апреля бессистемно занимался). Попутно скинул вес со 107 кг до 80.

Готовился к сдаче нормативов по физ подготовке.
Старался сразу учиться выполнять по всем требованиям по сдаче норматива (фиксация в верхнем и нижнем положении, полный разгиб рук, без раскачки). На сдаче норматива меня аж инструктор за технику похвалил, для меня, человека который всю жизнь (26lvl) не мог подтягиваться и всегда избегал турника, это большое достижение. Хоть теперь начал себя уважать, дойдя до средней человеческой нормы по подтягиваниям.

В итоге норматив сдал.

Спасибо вам за советы. Буду продолжать. Хочу довести до 15 а там и еще больше.

Ответы3937639565395794151854484

299 6 июня, 18:39 299 1239376

>>1239325

Спасибо за обратную связь, здорово, что удалось кому-то помочь.

Тот анон с фотографией бумажки

Ответы39598

300 7 июня, 10:14 300 1239565

>>1239325
Брат-анон, а куда это ты в 26 лет нормативы сдавал? За сколько 3км пробежал? Я тоже 3 км тренирую.

Ответы39596

301 7 июня, 10:54 301 1239579

>>1239325
>Довел подтягивания с 5 до 10 за 2 месяца
Довел с 2 до 10 за месяц, похудев на 10 кило. УОТ ТАК УОТ.

Ответы39596

37 Кб, 563x393
302 7 июня, 11:57 302 1239596

>>1239579
Ты силен.
Я просто как дебил худел, тупо не жрал и не соблюдал норму белков. Поэтому думаю и силы уходили.

>>1239565
НА контракт в ВС РФ.
3 км пробежал за 13:05
100м за 13.5

Ну и 10 подтягиваний.

Там минимум по физо не такой уж сложный, но для нетренированного рохли типа меня это был серьезный челлендж.

Ответы39801

303 7 июня, 11:59 303 1239598

>>1239376
Это тебе спасибо бро. Благодаря тебе, вообще осознал весь принцип тренировке на мышечную выносливость.

304 7 июня, 15:24 304 1239678

если я не буду достаточно есть белка, турник мне вообще как-нибудь поможет? Я нищий просто, ем три раза в день (греча и макароны).

Ответы3971439840

305 7 июня, 16:15 305 1239714

>>1239678
Подтягиваться научишься.

Ответы39722

306 7 июня, 16:31 306 1239722

>>1239714
я и так умею раз 10 подтянуться.

Ответы3976239764

307 7 июня, 17:47 307 1239762

>>1239722
А научишься 15

Ответы39818

308 7 июня, 17:48 308 1239764

>>1239722
Зачастую кто так говорит, на деле при правильной технике осиливают только раза 4-5

Ответы397673980239818

309 7 июня, 18:04 309 1239767

>>1239764
Через полтора часа тренировка, выложу свой максимум с правильной техникой, ты охуеешь.

Ответы39822

310 7 июня, 19:25 310 1239801

>>1239596
Немного не по теме, расскажи как ты 3км тренировал. Я 3км за 18 минут пробегаю - совсем не круто. Лишний вес есть, но небольшой, килограмм 5. Дыхалка не вывозит, ноги более-менее терпят.

Ответы39822

311 7 июня, 19:26 311 1239802

>>1239764
А какая техника правильная?
https://youtu.be/2CB1oPpOoFo
Как в видеорилейтед?

Ответы39822

6 Мб, webm,
720x1280, 0:53
312 7 июня, 20:29 312 1239818

>>1239764
Вот хуярю по технике.
>>1239762
Я умел 15 раз, недавно заболел на полторы недели ОРВИ, простуда>горло>температура, на тренировочки забил, на вебмке максимум смог 11 раз. Только визуально я остался почти таким же, когда начинал с 5 раз за подход. Веса на пояс креплял уже. Мб стаж небольшой (около 4 месяцев) и еще получится как-нибудь получить заветные петушиные крылышки и рельефчик как у посонов во дворе. Ну и питание наверное, не голодаю но и не ем стандартные 2 грамма белка на килограмм тушки.

Ответы398253990240892

32 Кб, 660x284
313 7 июня, 20:39 313 1239822

>>1239802
Да.

>>1239767
Хорошо если так. Я не оспариваю твой навык бро, я просто в последнее время много встречал людей, которые не уделяют должного внимания подтягиваниям, думая что они у них итак охуенны. И потом именно на турнике и фейлятся. Согласись, будь ты трижды охуенным турникменом который 50 ебошит как не фиг делать, без регулярных тренировок ты потеряешь форму.
Единственно что я замечал, большую роль играет база, которую ты наработал в пиздичестве, у меня знакомый до 18 лет ходил на легкую атлетику. Сейчас он 30 летний 172/90 жиробас, но все равно уверенно делает угол и выходы силой, да и подтягивается больше меня. Хотя вообще не тренируется, разве что когда видит меня на турнике во дворе, может подойти повисеть за компанию.

Кстати, пацаны по 20-25 раз подтягивались но из-за кривой техники им по 7 раз только засчитывали. Я т.к. вообще не умел подтягиваться, решил сразу учиться правильно чтоб не переучиваться потом, раскачку и читинг вообще исключал, пусть 2-3 но чистых подтягивания за подход.

>>1239801

Я тоже первый раз когда пришел на сдачу то пробежал за 18 минут, правда из 3 км я где то 1км пешком прошел на столько сдох. НО были аноны которые не останавливались но все равно пришли позже меня лол Потом за пару тренировок удалось скостить 3 минуты, после этого постепенно сокращал время.

Особо никаких методик не применял, единственное что старался следить за своим дыханием чтоб они было монотонно, потом со временем дышал уже на автомате, последние 400-300 бегал на подъем на полной скорости. НУ и каждый раз бегаю на время, хотя это вроде не есть хорошо.

Люди которые сдали лучше меня, советовали бегать не 3км в полную силу а 5 в размеренном темпе, и с интервальной нагрузкой т.е. 400 м на ускорение потом легким бегом 400 восстанавливая дыхание, и так по кругу. А так думаю тебе в беготред.

Тут главное тупо бегать , на моем примере даже такой подход при регулярном занятии приносит плоды.

35 Кб, 500x333
314 7 июня, 20:49 314 1239825

>>1239818
Техника хорошая, все что сделал мой нач физ бы засчитал. Это и то учитывая что ты широкий хват взял, по идее это даже сложней.
Прикольная ёба у тебя дома жаль у меня места нет такую поставить. Подтягиваюсь на проемном турнике, при том из-за роста приходится ноги сгибать сильно. Хорошо что во дворе недавно площадку запилили.

Я тоже визуально по крайней мере по моему мнению не изменился, выгляжу как при 0 подтягиваний. Хотя вроде плечи с грудью по шире стали.

Ну у тебя все равно видно что плечевой пояс развит. Так что наращивай повторения. Потом трень утяжеления.

Я вообще не знаю как надо тренить чтоб масса на турнике перла. Вон пикрил на турнике что только не вытворяет, а с виду обычный поц.

Ответы3984139844

315 7 июня, 21:39 315 1239840

>>1239678
Ну мясца, судя по личному опыту, наберешь. 1.5 - 2 гр на кг веса за три месяца дали мне 3.5 кг мышц хотя я все время на дефиците калорий был.

316 7 июня, 21:42 316 1239841

>>1239825
>Я вообще не знаю как надо тренить чтоб масса на турнике перла
Сириоусли?
>Потом трень утяжеления
Зис.

317 7 июня, 21:47 317 1239844

>>1239825
>Прикольная ёба у тебя дома жаль у меня места нет такую поставить
Обычный настенный турник+брусья стоит в три раза дешевле и при перестановке или переезде его не надо два часа разбирать-собирать. Я когда переезжал, из-за того что в дверь подьезда ручки не влезали по широте/упоры не позволяли перевернуть и протащить его прямо у падика разбирал. Такие ебы только на картинке в спортзале хороши, для дома нирекомендую. Зато если что можно одежды дохуя навесить. А плечевой пояс на фоне моего широкого ебла теряется нахуй в анфас.

318 8 июня, 00:13 318 1239902

>>1239818
Ноги скрещивать нельзя же, но это пофигу, думаю.

Смотри, ты с таким неспешным темпом сделал 11 повторений, а если бы делал быстрее, больше раз бы подтянулся?

Алсо, завтра запилю свои подтягивания 4 раза, лол

Ответы39905

319 8 июня, 00:17 319 1239905

>>1239902
>неспешным темпом сделал 11 повторений, а если бы делал быстрее, больше раз бы подтянулся?

Незнаю как анон с вебки, а я быстро выдыхаюсь когда быстро строчу. Мышцы как то быстрей забиваются

Ответы39908

320 8 июня, 00:43 320 1239908

>>1239905
https://www.youtube.com/watch?v=G-madYZ2e5Y

Тут кстати чувак довольно медленно делает

Ответы40274

321 9 июня, 00:10 321 1240274

>>1239908
По сути так дыша мышцы должны меньше забиваться

9,8 Мб, webm,
544x970, 1:31
322 10 июня, 19:19 322 1240892

>>1239818
В этот раз получилось сделать больше. Двигаюсь к своему предболезненному максимуму, ноги в этот раз не скрещивал.

Ответы4089541384

323 10 июня, 19:48 323 1240895

>>1240892
Молодец анон! Всегда удивлял как быстро у некоторых получается нарастить повторения. Видать база решает

Ответы41916

324 12 июня, 11:36 324 1241325

>>1210682
проиграл минут на пять)))

325 12 июня, 12:49 325 1241384

>>1240892
Сколько весишь? Мне со своими 85-ю тяжело с вами тягаться.

Ответы4151841916

326 12 июня, 20:07 326 1241518

>>1241384
А сколько подтягиваешься сейчас?

Я анон из поста >>1239325 сейчас вешу 80

Когда весил 107 начинал с 0. Первый раз смог подтянуться когда вес дошел где то до 103

Ответы41580

327 12 июня, 22:00 327 1241580

>>1241518
8 раз. По технике, без раскачки. Единственное что ноги скрещиваю, надо отвыкать.

Ответы41591

328 12 июня, 22:54 328 1241591

>>1241580
Туго прогресс идет? Как часто тренишь?

Ответы41733

392 Кб, 1080x1920
329 13 июня, 12:57 329 1241733

>>1241591
Я раньше тоже нет-нет да подтягивался, потом забивал. Тоже где-то до 8 доходил. Но месяца два назад я почти с нуля начинал. Раза два-три с кривой техникой мог подтянуться. Тренируюсь через день обычно. Пикрилейтед, Pull Up в Google Play.

Чтобы экономить силы, можно подтягиваться до уровня глаз и задирать подбородок вверх? А то заметил за собой косяк - первые разы тяну чуть ли не до груди.

Ответы417504175641818

330 13 июня, 13:34 330 1241750

>>1241733
Зоводишь подбородок за перекладину, голову держишь прямо не задираешь.

Ответы41756

331 13 июня, 13:53 331 1241756

>>1241733
>можно подтягиваться до уровня глаз и задирать подбородок вверх?
Можно то можно но толку от таких подтягиваний?

Стартовый всплеск у всех есть кто около 10 уже может, тормозить и контролировать его думаю не стоит, больше сил потеряешь.

>>1241750
> голову держишь прямо не задираешь.

В идеале да, но по своему опыту скажу что и к задираниям головы нормально относятся при сдаче нормативов. Ну естественно в разумных пределах. Первые повторения получатся делать с ровной головой, потом уже тянусь

Ответы4175741838

332 13 июня, 13:56 332 1241757

>>1241756
Хоть "задир" головы компенсирует всего сантиметров 5-6 амплитуды, иногда он (задир) играет решающую роль в зачете-не зачете повторения.

333 13 июня, 15:53 333 1241818

>>1241733

> А то заметил за собой косяк - первые разы тяну чуть ли не до груди.
Если ты подтягиваешься для себя, то так и надо. Взрывную силу качаешь и широчайщие задействуешь лучше всего. И это так же профилактика сгорбленной спины.

Ответы41838

334 13 июня, 17:08 334 1241838

>>1241818
>>1241756
> Можно то можно но толку от таких подтягиваний?
Норматив хорошо сдать. Главная цель для меня сейчас - это, лишние один-два подтягивания могут мне сделать обосрамс.

Ответы4183941921

335 13 июня, 17:09 335 1241839

>>1241838
Короче важно каждое повторение.

9,5 Мб, webm,
720x1280, 1:23
336 13 июня, 20:34 336 1241916

4-ая тренировочка после болезни, получилось сделать 15 раз, хотя последние два подхода были на грани. Еще сказывается небольшое недоедание (устроился на РАБоту, на которой пообедать нормально на общей кухне не получается изза хикканских замашек).
>>1240895
Спасибо, но я думаю это норма для дрищекунов быстрее набирать повторы.
>>1241384
64 кг, если весы домашние не врут.

Ответы41922

337 13 июня, 20:42 337 1241921

>>1241838
>Норматив хорошо сдать

О тоже физо сдаешь. Где, если не секрет?

Я просто ни одного не видел кто за счет ограничения амплитуды на первых парах вывез дополнительные повторения. Да и до глаз тебе не засчитают повтор. У меня прошлый раз последний повтор впритык до подборотка был (сил не хватило занести за перекладину ) его не засчитали.

А так да, при сдаче физо каждое подтягивание решает, больше всего баллов можно на них заработать.

Например за 5 подтягиваний 25 баллов а за 6 уже 30. В беге намного сложней набрать, там каждая секунда отражается на итоговых баллах.

Ответы42039

338 13 июня, 20:45 338 1241922

>>1241916
Кстати анон, расскажи про то как ты на последних повторах поворачиваешь голову, как я понял это как то дает буст или облегчает повтор?

Ответы41924

339 13 июня, 20:51 339 1241924

>>1241922
Хз, у меня когда очень тяжко делать взгляд автоматически переводится на напряженные руки чтобы почувствовать ух ебать сила ебать врот как-то так и доделать повтор.

340 14 июня, 12:34 340 1242039

>>1241921
Росгвардия. Сказали нормально 15 минут 3км и 10 подтягиваний. Расскажи, правда всё так плохо, что ты в контробасы подался?

До глаз-то до глаз, но ты же бошку вверх задерешь - получится как будто до подбородка. Нас в армии заставляли вообще в самую нижнюю точку опускаться, т.е. ты руки выпрямил в локтях и нужно ещё дальше, из суставов выпадать.

Ответы42140

341 14 июня, 14:42 341 1242096

>Нас в армии заставляли вообще в самую нижнюю точку опускаться, т.е. ты руки выпрямил в локтях и нужно ещё дальше, из суставов выпадать

Пиздец, что за уроды-вредители, целенаправленно вшатывали суставы ребятам. Вот нахуя, неужели в нашей стране так ненавидят людей?

342 14 июня, 14:46 342 1242098

Как вам идея прогрессировать, добавляя по 1.25 кг дополнительного веса на каждой тренировке, после того, как на предыдущей выполнил 2х7-8???

Ответы42143

343 14 июня, 16:05 343 1242140

>>1242039
>нормально 15 минут 3км и 10

Это проходной минимум, или "на троечку" для уже служащих? А то в пересчете на баллы 10 повторений + 15 минут 3км это вообще мизер выйдет. С меня такие требовали для проходной минимума при устройстве.

>правда всё так плохо, что ты в контробасы подался

В моем зажопинске средняя зарплата в 15к, и имея вышку(сети и защита информации) смог найти только работу с зарплатой в 13к. А в армейке зарплаты от <35 идут. НУ и возможность в скором времени получить звезды. Правда так легко не устроишься, потому что все стараются погоны примерить. Даже по призыву толпы желающих. Срочку служил, не нашел ничего страшного в армии, даже понравилось. Поэтому решил продолжить службу.

>Росгвардия
В местный полк ваш тоже ходил, знакомые отсоветовали. Говорит начальство жестит. Чут ли не всегда на казарменном положении.

>До глаз-то до глаз, но ты же бошку вверх задерешь - получится как будто до подбородка.

Ну вот так и проканывало при сдаче, хотя начфиз довольно жестко принимал.

>заставляли вообще в самую нижнюю точку опускаться, т.е. ты руки выпрямил в локтях и нужно ещё дальше, из суставов выпадать.

Таким "инструкторам" (подозреваю что это какой-нибудь ебанутый сержантюга) я б ебало набивал, так инвалидом можно стать. Я лично всегда руки выпрямляю но лопатки напряжены.

Ответы4217842923

344 14 июня, 16:06 344 1242143

>>1242098
Смотря какая частота тренировок.
Если вывезешь не свалившись в перетрен то почему бы и нет?

345 14 июня, 16:51 345 1242172

Анон, апнул 15 подтягиваний широким хватом и 15 обычным. Хочу наточить рельеф исходя из имеющейся базы. Что делать? Как часто?

346 14 июня, 17:03 346 1242178

>>1242140
> Это проходной минимум, или "на троечку" для уже служащих?
Сказали пойдет и так, видимо минимум. Только я в этот минимум пока ещё не вбегаю. Минут 17 в лучшем случае, завтра на стадионе и затесчу. Задыхаться быстро начинаю, если бежать более-менее быстро. В бегаче посоветовали дистанции больше брать, надеюсь поможет.

> Таким "инструкторам" (подозреваю что это какой-нибудь ебанутый сержантюга) я б ебало набивал, так инвалидом можно стать.
Капитан, только в должность вступил. А потом он заступил ротным и мы с него дико проиграли - торс типичного двачера 60кг без намека на мышцы. Физкультурник ебанарот.

347 14 июня, 19:05 347 1242205

Как переходить на отягощения ? Ну я понимаю что лучше купить пояс ( пару блинов я найду ) и дальше что ? С какого момента нужно прочувствовать что ты готов ? Допустим я сейчас делаю 4 подхода 15,14,13,12 это мало ? Я должен быть королем турника чтобы отягощать ? Реально ли больше профита если вешать на себя пару блинов ? Бицуха прёт ?

Ответы4220642268

348 14 июня, 19:10 348 1242206

>>1242205
ДА нет. Я вообще с 8 начинал. Оптимально отягощать когда ты 10ку стабильно делаешь.
По началу возьми 5кг и посмотри как пойдет.

>лучше купить пояс
Я вообще старый кожаный брючный ремень юзаю. Знакомый в рюкзак ложит.

Ответы42213

349 14 июня, 19:43 349 1242213

>>1242206
> Ну я понимаю что лучше купить пояс
>>1242206
> Я вообще старый кожаный брючный ремень юзаю. Знакомый в рюкзак ложит.
Паисните, а это не вредно все для позвоночника и т.д. Вроде где-то читал что типа надо спец жилет юзать, который вес равномерно распределит и позвоночник скажет малаца.

Ответы422144223942268

350 14 июня, 19:45 350 1242214

>>1242213
По идее нужен такой жилет. Но я его за всю жизнь только у одного кочка такой видел другие юзают пояса. Пока все живы

351 14 июня, 21:06 351 1242238

Что думаете про выходы силы? Две недели дрочил подтягивания и не мог добиться чтобы на след день мышцы болели, дошел до 20 подходов по 13. Потом на стадионе с пацанами играли в лесенку выходами и дошли до 8, 3 дня после отдыхал. По идее большие группы мышц прорабатываются нежели от подтягиваний и времени меньше занимает

352 14 июня, 21:07 352 1242239

>>1242213
Думаю от рюкзака вреда не будет, а от пояса может стать плозо

Ответы42268

353 15 июня, 02:14 353 1242268

>>1242205
>>1242213
>>1242239
Да можно на пояс вешать, у вас не те веса чтоб париться вообще. Некоторые ебланы по 60 кг вешают или с людьми висящими делают (правда это большИе ебланы, хех).
Я 10 раз с пердежем подтягиваюсь и 4-5 раз с двадцаткой (правда я 90 вешу сам)

Ответы42631

354 15 июня, 17:57 354 1242631

>>1242268
Ну а результат как ? От увеличения веса вроде как мыщцы растут ? Вроде как если тупо болтаться со своим весом профита нету кроме выносливости и количества повторение за раз .

Ответы4265142768

355 15 июня, 18:21 355 1242651

>>1242631
> От увеличения веса вроде как мыщцы растут ?

Блядь, как же мне больно читать этот тред.

356 15 июня, 23:14 356 1242768

>>1242631
А хуй знает, у меня уже вряд ли что-то вырастет, я для увеличения общей силы делаю.

357 16 июня, 11:25 357 1242923

>>1242140
Мой вес всё также 85кг, вчера подтянулся 9 раз. Если, скинуть 5кг - это должно прям пиздец сильно ощутиться, да? Как минимум +1 повторение.

А бег? Вчера и по бегу тест устроил, за 16 минут 3км пробежал, чуть не умер нахуй, почти всё из себя выжал. Опять же если скинуть эти 5кг насколько сильно это отразится?

Ответы4295442966

358 16 июня, 12:31 358 1242954

>>1242923
Хз, не факт. С сбросом веса можешь и силу потерять.

359 16 июня, 12:47 359 1242966

>>1242923
В беге в основном упирается все в сердце и на нетренированность ног. Специально 5кг сбрасывать что бы вместо 16мин, пробежать за 12, ну это такое. Тренируйся дальше да и все, лишнее само уйдет. Хорошо подойдёт бег в гористой местности, по равнине не очень эффективно. Со скакалкой тоже можно прыгать, минут по 5-10 через день-два(по самочувствию)только одень хорошую обувь и не приземляйся на всю подошву.

По теме сердца можешь ознакомиться с книгой Селуянова "сердце не машина" может быть что то интересное для себя найдешь.

360 16 июня, 19:59 360 1243183

Сегодня хотел взять очередной рубеж в 16 подтягиваний, но на деле смог только 14 (меньше на 1 раз чем в прошлую тренировку). Может все дело в том, что решил провести чуть более интенсивную разминку (обычно я просто машу руками и делаю динамическую растяжку кистей плечей локтей и широчайших, в этот раз сделал как на видео https://www.youtube.com/watch?v=Ks-lKvKQ8f4 ). А может просто устал с РАБоты. Хуй знает.

Ответы4318943190

361 16 июня, 20:35 361 1243189

>>1243183
та же хрень, месяц назад делал 25, думал ща 30 сделаю, а хуй, только 20. такое ощущение что стал тяжелее, может и вправду потяжелел, жрал как не в себя последнее время.

Ответы43190

362 16 июня, 20:43 362 1243190

>>1243183
>>1243189
Отдохните недельку и ставьте рекорды.

Ответы43295

363 17 июня, 10:07 363 1243295

>>1243190
че отдыхать то, я себя вот вообще уставшим не чувствую

Ответы43429

364 17 июня, 16:14 364 1243429

>>1243295
А мышцы твои чувствуют. За неделю они полностью восстанавливаются, отдыхают, и можно ставить рекорды.

Ответы43430

365 17 июня, 16:18 365 1243430

>>1243429
лана, пока 2 день отдыхаю, завтра потреню мб

366 17 июня, 20:10 366 1243497

https://youtu.be/OiTCw7JAN1w?t=4m10s

Обычные отжимания на брусьях у меня получались до 20 раз за подход, попробовал как в видео - сделал 5 раз. У меня реально тощие руки и подумал что надо нагрузить трицепс больше. Локти по пизде от этой хуйни не пойдут? Тренер в видосе вроде как один из самых пиздатых ютуб-тренеров вообще и хуйни не скажет.

Ответы4352043623

367 17 июня, 21:08 367 1243520

>>1243497
Не надо Анон, это того не стоит. Нагрузка на локтевой сустав очень сильная. Наебнешь и пиздец, всю жизнь с больным суставом намучаешься.

Ответы44360

162 Кб, 608x1080
368 18 июня, 09:55 368 1243619

Палочник вкатился. Упарываю эту хуйню с середины апреля, стал себе чуть-чуть больше нравиться в зеркале

Ответы43637437954389743925

138 Кб, 700x700
369 18 июня, 10:12 369 1243623

>>1243497
Я нихуя не понял, о чем он пиздит малость туповат от рождения, да
Суть (тм) заключается в отклонении тела назад, а не вперед, как все привыкли или что?

Ответы44360

370 18 июня, 10:40 370 1243637

>>1243619
Ты байкер?

Ответы43643

371 18 июня, 10:48 371 1243643

>>1243637
Это какой-то физачевский подъёб?

372 18 июня, 15:25 372 1243795

>>1243619
Рост/вес/обхват запястья?
А так вообще неплохо.

Ответы43818

373 18 июня, 15:52 373 1243818

>>1243795
178\66\хуй знает, не ничего сверхъествественного, руки как руки

374 18 июня, 18:56 374 1243897

>>1243619
Широкий таз, плечи отсутствуют. Ты хоть убейся, но ничего хорошего с таким скелетом не будет.

Ответы4390744255

375 18 июня, 19:09 375 1243907

>>1243897
Да а хули делать, "какой выдали, такой и ношу" (с) Это же не знозначает, что теперь дальше дивана с жареной картохой на пузе заглядываться не надо

376 18 июня, 19:35 376 1243924

Сколько раз в неделю с весом (10 кг в рюкзаке) работать?

377 18 июня, 19:36 377 1243925

>>1243619
Сушишься или дома не кормят?

Ответы43931

378 18 июня, 19:45 378 1243931

>>1243925
После зимы взбугуртнул от намечающегося жирового валика под пупком, поштудировал фак, начал есть более или менее человеческую еду, в конце марта было 70.

379 19 июня, 12:05 379 1244132

Могу подтянуться максимум один раз с дрыганиями и попердыванием. Как лучше начинать, со жгутом или негативами? Что будет, если буду совмещать: сначала пара подходов со жгутом, потом пара подходов негативами?

Ответы4414444160

380 19 июня, 12:14 380 1244144

>>1244132
Проблема всего физача (да и не только, любого процесса обмена информацией) в том, что каждый считает свою точку зрения охуенно незымблемой и единственно правильной. Это я к тому, что тебе сейчас могут два человека ответить диаметрально противоположно, а потом еще и укатятся в баттхёрте посылания друг друга нахуй. Кто тебе мешает попробовать? У тебя ведь дохуя времени по меньшей мере потому, что ты сидишь на двачах
Поделай сначала с резинкой, если чувствуешь, что не пошло, то делай негативы, а можешь совместить и то, и другое. Все эти вещи сугубо индивидуальны, и только эмпирически ты сможешь обнаружить тот подход, что будет правильным для тебя. Вообще, ключ к упражнениям в дрочке: чем чаще и больше ты начинаешь задрачивать, тем скорее у тебя начнет получаться что-то вменяемое.

Ответы44145

381 19 июня, 12:19 381 1244145

>>1244144
Спасибо, мудрый анон.
Т. е. это примерно как с техникой бега: все говорят по-разному, но на самом деле нужно просто попробовать разные и решить, что лучше конкретно для себя.

Ответы44284

382 19 июня, 13:06 382 1244160

>>1244132
Начать лучше с питания. Посмотри на себя, ты же жирный!

383 19 июня, 16:37 383 1244255

>>1243897
Я вот поражаюсь таким "людям", сагриться на абсолютно нормальную фигуру, писать мол таз широкий, того нет, этого нет. Вот лишь бы за кого нибудь зацепиться и обосрать, попытаться настроение испортить или демотевировать. Это как ведро с крабами, или что за хуйня, компенсация своей хуево жизни или как?

Мне вот он тоже не приятен, и партак этот раздражает, ну и хуй с ним. Зачем ещё придумывать какую то хуйню, какой родился, заложенную форму скелета не изменить.

Ответы442604426144292

384 19 июня, 17:01 384 1244260

>>1244255
>ведро с крабами
explain this

алсо, чому я тебе неприятен? ):

385 19 июня, 17:07 385 1244261

>>1244255
Двачую.

386 19 июня, 18:12 386 1244284

>>1244145
Ну хуй знает про технику бега. От негативов или резинки хуже не станет, а вот техника бега может помочь избежать травм.

387 19 июня, 18:55 387 1244292

>>1244255
Да ты сам его и обосрал, лол.

388 19 июня, 19:00 388 1244294

>>1237073
Научись подтягиваться узким хватом.

389 19 июня, 19:13 389 1244297

Я тут в рамках физкультуры по GTG подтягиваться начал. 5 подтягиваний, каждый раз, когда прохожу мимо турника. За день набирается от 25 до 40 подтягиваний. Третья неделя идет, полет нормальный. Надо пару дней отдохнуть, и попробовать на максимум. Вернулись мои родные 14 повторений или нет еще?

Ответы44300

390 19 июня, 19:22 390 1244300

>>1244297

Мм, а проверить? Понятно, что Цацулин топит за НЕ ДА ОТКАЗА, но раз в две недели ты имеешь право выйти на максимум. скорее всего максимум будет 10-11

Ответы46188

8,1 Мб, webm,
720x1280, 1:15
391 19 июня, 22:29 391 1244360

Осилил 16 подтягиваний. Вообще хуй знает, получится ли дойти до 20. Буду стараться.
>>1243623
Суть в рычаге и гравитации. Когда ты делаешь обычные отжимания на брусьях, без легкого сгиба кисти и наклона назад, трицепсы почти не нагружаются.
>>1243520
Ну как-то вообще не по кайфу с руками спичками ходить, хочу рельефную трицуху. Если делать просто отжимания на брусьях без всяких изъебств то трицепс практически не нагружается.

Ответы44361

392 19 июня, 22:33 392 1244361

>>1244360
бля, я все ещё тупой, так что поясни принципиальные отличия обычных отжиманий от этих имувед хоть в пейнте нарисуй
алсо, по себе могу сказать, что в качестве заминки после брусьев делаю обратные отжимания от скамейки, по ощущениям руки вроде забиваются больше

Ответы44364

44 Кб, 684x347
393 19 июня, 22:41 393 1244364

>>1244361
Ну обычно по технике делают просто: в нижней фазе трицепс находится на уровне плечей, кисти не сгибаются, рука под прямым углом относительно брусий как на пике по центру. Тренер в видосе поясняет, что при таком положении сила гравитации действует на передние дельтоиды в нижней фазе а трицепс задействован слабо. Просто упри руку об какую-нибудь поверхность, сделай прямой угол как в нижней фазе и пощупай переднюю дельту а потом трицепс и сравни.

Ответы44366

394 19 июня, 22:46 394 1244366

>>1244364
блядь, просто обведи на этом пике, что и куда он советует отклонять, просто на видео он на пять градусов смещает тушу и остльные 5 минут с довольным ебалом рассказывает, что так заебись

Ответы44374

395 19 июня, 23:07 395 1244374

>>1244366
потом, у меня сон по расписанию сейчас.

396 20 июня, 18:07 396 1244601

Анончики сколько подходов делаете и сколько дней отдыхаете? Год уже дрочу 8-10 повторений в подтягиваниях(5 подходов в 'отказ'), вес 82кг. Отдыхаю 2 дня, но к дню тренировки, запрыгнув на турник чувствую тяжесть пздц. Так же проблема с прогрессом в жиме 24кг гири, 4х5 делаю и пиздец. Куда двигаться, в сторону повышения подходов или понижения?

Ответы44603446194517545582

397 20 июня, 18:15 397 1244603

>>1244601
Сорян что косноязычно, переписывал и не откорректировал

398 20 июня, 18:51 398 1244619

>>1244601
Чтобы показать максимум нужно отдыхать неделю. Но нахуя он тебе нужен?

399 21 июня, 23:54 399 1245175

>>1244601
Подтягивайся с весом, жри больше.

400 22 июня, 18:45 400 1245582

>>1244601
Задрачиваешься, батенька. Не до отказа работай, а в пределах 50-70 процентов от максимума и будет тебе счастье, и легкость, и прогресс.

401 22 июня, 22:13 401 1245633

Мне одному в жару нереально тренить дома?

Ответы456434569945863

402 22 июня, 22:40 402 1245643

>>1245633
>нереально
Слово- ЛЕНЬ, правдивее звучит.

403 23 июня, 07:57 403 1245699

>>1245633
Для этого придумали улицу, вентилятор и кондиционер.

Ответы45898

404 23 июня, 12:25 404 1245863

>>1245633
Трень рано утром/ночером

Ответы45898

405 23 июня, 13:55 405 1245898

>>1245699
>улицу
там тоже жарко

>вентилятор
Есть, почти нихуя не помогает

>кондиционер
Семья нищебродов, какой нам кондиционер?

>>1245863
Вечером/ночью получше, но всё равно жарко.

Ответы46790

406 23 июня, 21:43 406 1246039

Как думаете , а при всякий остеохондрозах грудных и шейных подтягивания идут во вред или на пользу ? Думается что начнёшь вешать блины и все - пиздарики , а шея то побаливает бывает с головушкой ( ну это до турника было )

Ответы46143

407 23 июня, 22:38 407 1246048

Думают смогу ли установить в кирпичную стену. В комплекте идет 4 анкерных болта. Вдруг будет вываливаться.

Ответы4610746147

408 24 июня, 08:26 408 1246107

>>1246048
У меня висит все норм , но имей ввиду что ты можешь попасть в пустоты , так например у меня из 4 анкеров только 2 держат , но и этого с лихвой хватает для 60 тщедушных киллограм .

409 24 июня, 11:18 409 1246143

>>1246039
> идут
Думаю- НЕ идут.

410 24 июня, 11:29 410 1246147

>>1246048
>смогу ли
Ты-нет.

Ответы46324

411 24 июня, 13:36 411 1246188

>>1244300
Проверил, уверенно 11 раз получилось. Запас на одно повторение был. Уже неплохо для 100 кг туши. Хочу раз 20 подтянуться.

412 24 июня, 15:27 412 1246234

Ребята, волею судеб, несколько месяцев не смогу ходить в зал, а тренить хочется, посему встал вопрос как прокачать все группы мышц имея только турники и брусья

Ответы46240

413 24 июня, 15:38 413 1246240

>>1246234
>как
Затратив больше времени, чем на тренажерах, хотя может у тебя и там веса были мизерными.

Ответы46245

414 24 июня, 15:43 414 1246245

>>1246240
Пока особенно выделил упражнение выход силой, вроде как многие группы мышц пррработываются и выполнять достаточно сложно, щас на максимум подтянутся, вышло 28, но последние с рывками

Ответы46306

415 24 июня, 17:54 415 1246306

>>1246245
Ты просо обязан держат местных в курсе? Кто обязал?

Ответы4635746376

24 Кб, 1000x500
416 24 июня, 18:13 416 1246315

Сап, аноны. Являюсь обладателем вот этого дешёвого китайского говна из спортмастера. Турник распорный, брал его год-полтора назад. К стенам его никак не крепил, просто раскрутил и он встал в проёме намертво. Проблема появилась где-то с месяц назад. Центральная часть, которая как раз и закручивала/раскручивала турник стала прокручиваться. Сначала проблема решилась заменой самореза в центре турника на побольше, но теперь и это не помогает. Центральная часть крутится независимо от частей, которые упираются в стены, т.е. её кручение туда-сюда не раскручивают сам турник. Мож кто сталкивался с такой проблемой? Что делать, а то подтягиваться неудобно из-за того, что он крутится.

Ответы46343

417 24 июня, 18:58 417 1246324

>>1246147
чому

418 24 июня, 19:38 418 1246343

>>1246315
>подтягиваться неудобно
Чрезмерная или прост повышенна для тебя нагрузка?
родай быстропитуху какому нить, тут регулряно БЫСТАРА-БЛЯДи и любители максимум быстро утомиться появляются.

419 24 июня, 20:17 419 1246357

>>1246306
Я. Хочет - пусть пишет, это же тред для обсуждения.

420 24 июня, 21:10 420 1246376

>>1246306
Вообщем забился сегодня выходами, посмотрим что завтра будет болеть. Олсо выпить две ноль пять темного козла, интересно как на восстановление повлияет( никак).

421 24 июня, 21:12 421 1246379

чет так выходами заебся, что на отжимания сил не осталось

422 24 июня, 21:59 422 1246396

Подскажите, тренируюсь 3 раза в неделю, и каждый раз одинаково все происходит. Сначала присед, потом пресс, потом отжимания и в конце турничок с прессом. Делаю несколько подходов разными хватами, подскажите что я неправильно делаю?

Ответы464604649146807

423 25 июня, 02:22 423 1246460

>>1246396
Нет разнообразия в тренировках

424 25 июня, 07:11 424 1246491

>>1246396
с чего ты взял что что-то неправильно делаешь?

Ответы46591

425 25 июня, 11:55 425 1246591

>>1246491
Ну вот выше написал что нет разнообразия, а какое должно быть?

Ответы47235

7,5 Мб, webm,
482x860, 1:06
426 25 июня, 21:52 426 1246774

17 раз, сука камеру поставил по уебански. Никогда не думал, что смогу 20 раз подтянуться, но потихоньку иду к этому.

Ответы4678546786

427 25 июня, 22:17 427 1246785

>>1246774

Четко подтягиваешься, малаца
Но интерьер пиздц

428 25 июня, 22:18 428 1246786

>>1246774
А хуле толку ? Ты дрищь , тебя васян который нихуя не делает но генетически шире убьет с одного удара .

Ответы46791

429 25 июня, 22:33 429 1246790

>>1245898
Ну не трень тогда, говно вопрос, нам здесь вообще похуй на твои капризы.

430 25 июня, 22:35 430 1246791

>>1246786
Опять сыкуны, шарахающиеся от своей тени, подтянулись.

431 25 июня, 22:55 431 1246807

>>1246396
Похожая ситуация. Что будет, если поменять порядок?
Или менять количество повторов и подходов?

432 26 июня, 17:48 432 1247185

Как начать подтягиваться? Сейчас могу один раз подтянуться, как расширять возможности? Вешу многовато

Ответы47233

433 26 июня, 19:09 433 1247232

вообщем после выходов заметно болел низ груди, остальное не так сильно напрягается, но упражнение хорошее, задействуют почти все мышцы верхнего пояса, всем советую

434 26 июня, 19:09 434 1247233

>>1247185
скинуть вес очевидно

Ответы47236

435 26 июня, 19:10 435 1247235

>>1246591
если тебя все устраивает ничего менять не надо

436 26 июня, 19:14 436 1247236

>>1247233
Не, давай просто на турничке. Я никогда не поттягивался, решил начать. С чего начать хотел узнать

Ответы4723948140

437 26 июня, 19:25 437 1247239

>>1247236
веси как можно дольше, отжимайся, хули тебе посоветовать, жри меньше

438 26 июня, 22:22 438 1247326

Помогите решить как будет лучше. Треню в один день все тело, лесенка на брусьях с 10 до 20, лесенка выходов с 1 до 10 и вниз, 400 отжиманий и 300 подтягиваний, пресс, поясница и гантельки на бицепс и плечи. Не лучше ли будет разбить треню на две? допустим первый день выходы и брусья а второй все остальное? Просто реально много времени занимает все это делать в один день и устаю конкректно, но за 2 дня организм восстанавливаться успевает.

Ответы47448

439 27 июня, 08:55 439 1247418

Как научиться делать выход на 2 руки?

440 27 июня, 10:25 440 1247448

>>1247326
300 подтягиваний это за сколько подходов, за 15?! Непонятна цель, для чего это все в таком объеме?

Увеличь сложность упражнений, медленней делай, не дрочи на колличество. Уже пора использовать дополнительный вес, с этим и колличество повторений и время тренировки снизить. Гирю 24кг прикупи, плечи по бомбишь.
9 подходов достаточно для стимуляции роста мышц, но подходы должны быть тяжёлыми, в отказ, с превозмоганием и страданием(только на брусьях сильно не усердствуй, суставы наебнешь) Приседаний почему то не нашел в твоём тексте.

Вообще я так понял ты молодой и шутливый парень с огромным свободным временем, запишись на борьбу, нагрузки там хорошие, тебе понравится.

Ответы47484

441 27 июня, 11:39 441 1247484

>>1247448
Вместо приседаний бегаю между тренями, я типа адепт упражнений со своим весом, да, по 15 за подход делаю, на брусьях итак не сильно опускаюсь, ибо больно. Я хочу в скалолазание вкатится, а там нужна выносливость, потому и треню количество. На счет борьбы, на трене попробовал побороться с одним кабаном, в итоге не след день сильно болела шея, а кабан неделю не тренил ибо плечо повредил.

Ответы47627

442 27 июня, 15:25 442 1247627

>>1247484
Так вкатывайся уже в скалолазание, того что есть больше чем достаточно для начала.

443 28 июня, 18:15 443 1248140

>>1247236
Негативы делай.

444 29 июня, 16:00 444 1248548

Какой план тренировок составить на неделю, чтобы подтягиваться как можно больше? Сейчас подтягиваюсь 8 раз.

Ответы48917

sage 445 30 июня, 13:05 445 1248917

>>1248548
>Какой
Соотв. задачам.

446 30 июня, 17:57 446 1249089

Можно ли с помощью доп веса увеличить количество подтягивания без отягощения ? Ну например сейчас я делаю 15 максимум , а дальше меньше . Если я скажем повешу 5 кг и буду тащить жопу ввысь 4 подхода по 10 раз будет ли Профит ? Есть ли смысл утяжеления на турниках вообще ? И что это даёт ?

Ответы53113

447 1 июля, 08:38 447 1249256

https://www.youtube.com/watch?v=Dhz1FjpO_2o

Что думаете об этом?

448 4 июля, 00:38 448 1250774

22 Кб, 225x43037 Кб, 323x580

С таким положением в нижней точке вообще никаких надежд, что засчитают повторение?

Ответы5081254315

449 4 июля, 08:27 449 1250812

>>1250774
Чем крепил ? Какая стена ?
Купил себе такой думаю чем присобачить, у меня панельный дом, простенок 10 см, бетон.

Ответы51019

450 4 июля, 13:31 450 1251019

>>1250812
Тоже панельный, классическая 9-этажка. На дюбели здоровыц крепил, давно это было. Алсо выдерживает батю 130кг.

Ответы51043

451 4 июля, 14:05 451 1251043

>>1251019
Ясно, я вот к анкер-болтам склоняюсь, но мне нужно в 10 см вложиться и чтоб с другой стороны ремонт не повредить, бо еот из дому попрет. Может кто что подскажет ?

Ответы5105551338

452 4 июля, 14:15 452 1251055

>>1251043
У меня турник с одной стороны на анкерах, а с другой дюбели. Анкеры начал делать потому что все рекомендуют, да и в инструкции было написано. Но с ними какая-то непонятная ебатория была, хуёво как-то шли, я плюнул и ебанул обычные пластиковый дюбели с другой стороны. Изи зашли и никаких проблем не было. Висит уже лет десять.

453 4 июля, 16:06 453 1251120

Короче со своим весом я никак не могу преодолеть предел в 17 подтягиваний. Буду теперь вешать допвес в 5литровую баклашку, позанимаюсь так пару недель и глянем что дальше делать.

454 4 июля, 16:27 454 1251129

Дошел до 12 подтягиваний, хочу начать потихоньку вешать доп вес. Из какого материала лучше пояс выбрать? Где они продаются? Что я должен знать и на что обращать внимание перед покупкой?

Знаю что лучше жилет, но слишком дорогие.

Ответы54028

455 4 июля, 19:20 455 1251189

Есть в наличии турник. Есть тело 176/65. Подтягиваюсь широким хватом около 15 раз, ну и в целом проблем с подтягиваниями никогда не испытывал. Занимался три года назад по этой знаменитой программе, которая есть на каждом сайте про подтягивания, на увеличение повторений.
Сейчас хочу вкатиться в тренировки полноценно, дабы раскачать грудь, плечи и поработать над пузом. Ну и по возможности другие плюшки, вроде бицепса, трицепса и хуицепса (на последнее не рассчитываю).

Какую программу тренировок можете посоветовать?

Ответы51375

456 5 июля, 02:39 456 1251338

>>1251043
>10см
>Анкер-болт
Ты там тонну весишь, да?

Ответы51385

457 5 июля, 07:28 457 1251375

>>1251189
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Ответы5182351828

458 5 июля, 08:14 458 1251385

>>1251338
10 см толщина стены бетонной
вес 67 кг
Какой блядь анкер болт мне взять, чтобы потом не развалить себе кукушку турником ?

Ответы51633

459 5 июля, 14:48 459 1251633

>>1251385
Дюбель возьми и не парь мозги.

Ответы51649

15 Кб, 400x299
460 5 июля, 15:07 460 1251649

>>1251633
какие ?

461 5 июля, 20:21 461 1251823

>>1251375
>https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Там в одном разделе расписали что планка - охуенное упражнение и тд, но чувак из Athlean x говорит что планка хуйня без задач.

Ответы51870

462 5 июля, 20:25 462 1251828

>>1251375
Программы в книге выглядят как хуита. Где подходы на максимум до отказа ебана?

463 5 июля, 21:20 463 1251870

>>1251823
Планка - стабилизирующее анти-выпрямительное упражнение, способное улучшить нейромускульную эффективность на всем протяжении кинематической цепи и закладывающее основу для увеличения спорт. показателей и уменьшения возможности травм.
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Проще говоря, это не совсем упражнение для "накачаться", но для осанки и хорошего самочувствия дает больше, чем динамические упражнения.

Ответы5282568350

464 8 июля, 00:41 464 1252825

>>1251870
А как часто её делать и по сколько?
Я планирую начать делать 3 в неделю один подход на максимум, дополнительно напрягая пресс.

Ответы53121

465 8 июля, 16:49 465 1253113

>>1249089
Количество подтягиваний можно натренировать с собственным весом, отягощения для этого не обязательны. Есть методика с подходами на максимум. Делаешь один подход на максимум и отдыхаешь 5 минут. Потом снова делаешь на максимум и отдыхаешь уже 4 минуты. Потом - тоже самое, только с отдыхом в 3 минуты, потом - 2 минуты. И каждый раз делаешь на максимум. Вся штука в том, чтобы к следующей тренировке увеличить количество повторений в каждом подходе хотя бы на 1 раз, т. о. общее количество подтягиваний тоже возрастет на 5 раз минимум.
Смысл отягощений - в тренировке силы, а количество можно натренировать, делая упор на выносливость. Т. е. отягощения здесь не нужны. В этом и суть данной методики - в тренировке мышечной выносливости, т. к. именно она тебе обеспечивает большое количество.

466 8 июля, 16:55 466 1253121

>>1252825
Да можно и 2-3 подхода, чего б нет. Я думаю, 3 раза в неделю достаточно. Можно даже и 2.

467 8 июля, 17:57 467 1253166

Сап, анончики. Мне вот стало интересно, какое среднее количество повторений делают обычные смертные в среднем по больнице. Напишите плиз кому не лень у кого какой был рекорд в количестве на максимум за один подход естессно.
Я в начале года делал 26, это мой рекорд.

Ответы5317053921540865455155729

468 8 июля, 18:04 468 1253170

>>1253166
27

Ответы54086

469 10 июля, 09:47 469 1253921

>>1253166
Недели 2 назад сделал 28, сейчас работаю на стройке, так что без турника физ нагрузки хватает, в конце месяца сделаю на максимум. Начал тренить с мая, до этого не тренил с ноября.

Ответы5408654225

470 10 июля, 13:33 470 1254028

>>1251129
Шредддер вон по 80 кило на пояс вешает и не разваливается, пояс норм тема

Ответы54087

471 10 июля, 15:02 471 1254086

>>1253921
>>1253170
>>1253166

Збс сколько атлетов, наверно дохуя здоровые 85киллаграмовые ребята. А то как на площадку не приду так там какие то дергающиеся дрыщи хуячат 20-30 подтягиваний.

Ответы541765422554551

Sage 472 10 июля, 15:06 472 1254087

>>1254028
Сейчас бы смотреть что там делает белорусский химик-пиздабол.

473 10 июля, 17:18 473 1254176

>>1254086
Подтягиваюсь 27 раз - дрыщ 178/56. Я понимаю, что с моим весом это такое себя достижениие, но тем не менее. В планах взять себе жилет на килограмм 20. Пару недель назад дали попробовать по подтягиваться с таким: раз 8 подтянулся и это с учётом того, что я до этого занимался со своим весом. Да и понимаю, что с моими весом в холостую занимаешься: повторений много - толку нуль.

Ответы54269

sage 474 10 июля, 17:21 474 1254177

https://www.youtube.com/watch?v=wtihYzaT4Pc

475 10 июля, 21:29 475 1254225

>>1254086
65/174
>>1253921-кун

Ответы5422754269

476 10 июля, 21:31 476 1254227

>>1254225
но жру как не в себя, вес набираю, хочу начать заниматся с утяжелением

477 10 июля, 23:09 477 1254269

>>1254176
>>1254225

По сколько подходов делаете? Так же интересно что с отдыхом? Какая программа, сколько занимаетесь, вот это вот все.

Никогда так много не подтягивался, максимум 13 раз по технике при весе 78. Сейчас 84 кг 10 раз. Тренировки стали много время занимать, пока все поделаю, то около двух часов трачу. Занимаюсь в 5 подходов, подвешивают доп вес, но результаты что то стоят.

Ответы5432754348

478 11 июля, 00:45 478 1254315

>>1250774
Ну, по хорошему, надо сустав выключать.

479 11 июля, 01:45 479 1254327

>>1254269
Мимо другой турникмен. Занимаюсь по собственной проге. 3 раза в неделю - тяжёлая треня, 12 подходов по 10 подтягиваний разными хватами чередуются широкий/средний/узкий, в полную амплитуду, равномерно поднимаясь и опускаясь. Потом 6 подходов на брусьях по 20-15 раз, так же равномерно, с полной амплитудой. Потом подъемы ног на турнике 4 по 10 раз. Потом планка 4-5 минут. Между днями тренировок делаю выходы, тренирую передний вис, какие-то элементы, хожу на руках.

Ответы54620

480 11 июля, 04:47 480 1254348

>>1254269
когда тренил подтягиваниями, до дошло до 20 подходов по 15 раз, тренил паралельно сидя за компом, так что мог тренить часа по 3, но я не только подтягивался, делал круг подтягивания-брусья-отжимания. Сейчас делаю выходы силы, пока максимум могу в лесенку до 10 и вниз, так же брусья и отжимания, хочу начать с доп весом подтягиваться.не понимаю почему у некооотых застои в подтягиваниях, просто забивайтесь и восстанавливайтесь нормально, может с режимом проблемы?

Ответы5462060318

481 11 июля, 13:43 481 1254477

18 Кб, 600x60025 Кб, 940x244

Посоветуйте из чего можно сделать ручки для турника?

Турник раздвижной, был с неопреновыми ручками, которые продержались довольно долго, (6 месяцев регулярных тренировок)

Думаю обмотать лейкопластырем. Ибо на турник насадить неопрен не получается

9 Кб, 1699x223
482 11 июля, 13:48 482 1254484

Анон >>1239325 репортниг.

Апнул с прошлого месяца еще 4 повторения. Довел до чистых 14 повторений.

Вес держится в районе ~ 80-82.
При утяжелении вес не добавляю. Хочу сначала сделать раз 10 с 5кг.

Заметил что паралельные занятия бегом очень хорошо сказываються на подтягиваниях.

Ответы5448654567

483 11 июля, 13:50 483 1254486

>>1254484
Добавлю. Пока еще ни разу не добрался до такого момента чтоб хват забился до "отказного" повторения. Наверное еще слишком мало подтягиваюсь либо хват параллельно прокачивается.

484 11 июля, 15:03 484 1254551

>>1254086
175/47 нет, не сдувает

>>1253166-хуй

Ответы54627

485 11 июля, 15:25 485 1254567

>>1254484
Вчера видел видос, чувак предлагал построить занятие так:
1. Max - 5 мин отдых
2. Мах - 4 мин
3. Max - 3 мин
4. Max - 2 мин
5. Max

Также вчера отзанимался, сегодня охуенно чувствую насколько же я, блядь, хорошо потренировался. У меня вышло:10/7/6/4/3

Как армия, кстати?
Так_и_не_сдавал_физо-кун

Ответы54585

486 11 июля, 16:07 486 1254585

>>1254567
Все сдал, остались документные проволочки. Пока жду, попутно тренируюсь чтоб улучшить форму.

487 11 июля, 17:27 487 1254620

>>1254327
>>1254348

Ну вы конечно монстры, я наверно не вытяну 10-20 подходов. Сейчас все за тренировку стараюсь проработать (приседания, жим гири24, подтягивания, брусья, пресс, в конце гантелью доробатываю) Уже где то год так топчусь, конечно с теми показателями что раньше были, прогресс есть, рука с 34 до 37 выросла, но до ребят которые 20+ подтягиваются далеко.

Не знаю, может перетренировываюсь, и в отказ делать только в двух последних повторениях нужно, как то все печально, прогресс минимальный. Отдыхаю 2-3дня, между подходами 2минуты(бывает чуть больше) Что в моей ситуации исправить?

Ответы5480754867

488 11 июля, 17:57 488 1254627

>>1254551
Ну зато ты тренируешься и пузяки нет, да ещё и рельефный наверно, а вес всегда можно набрать, не унывай!

Ответы5463454664

489 11 июля, 18:28 489 1254634

>>1254627
Да ебись она раком это рельефность, когда тебя ветра сдувает

490 11 июля, 19:04 490 1254664

>>1254627
Рельефный, да. Да уже особо не комплексую потому что заеабло загоняться на этот счёт

491 11 июля, 23:59 491 1254807

>>1254620
>Что исправить?
Вес.

Ответы55098

492 12 июля, 07:58 492 1254867

>>1254620
Отдых 5 минут
2 отказных подхода

мимошреддерофанат

Ответы55098

493 12 июля, 14:57 493 1255098

>>1254807
>Вес

Думаешь надо ещё накинуть? Я с весом 5кг 5 подходов по 5 только могу сделать.

>>1254867

А всего сколько лучше делать? 4, 5? Может ещё в последнем подходе сбросить вес и на закисление отработать? Или фигня?

Ответы55828

72 Кб, 700x840
494 13 июля, 11:00 494 1255729

>>1253166
15

495 13 июля, 13:56 495 1255828

>>1255098
Я думаю, что равнятся на количество тупо. Я, например, вешу 85 и подтягиваюсь 11 раз. Васян-турникмен скажет, что я лох, "смари как нада" и подтянется 20. При весе в 60кг. И смысл тут равняться?

Алсо, обычно ярые турникмены только свои 60 и готовы поднимать.

Ответы55834

496 13 июля, 14:04 496 1255834

>>1255828
Шредер под сотку больше 30 подтягивается. Найди лучше оправдания, дрищ.

Ответы5583656039

497 13 июля, 14:06 497 1255836

>>1255834
Пруфы иди ищи

Ответы55842

498 13 июля, 14:09 498 1255842

>>1255836
А чего мне их искать?
https://www.youtube.com/watch?v=cpXIFCVABVU&t=182s

Ответы55867

499 13 июля, 15:02 499 1255867

>>1255842
>Качок
Лол, это не качок. Вот Линдовер - качок.
>Подтягивается
Если тяга до лба если задрать голову как он, уровень подбородка и есть лоб - это подтягивания, то да, конечно. После 15-го стал ещё и дрыгаться как сосиска.

Заебись у тебя кумир.

Ответы5586955886

500 13 июля, 15:06 500 1255869

>>1255867
Жирная девочка со своими 10 подтягиваниями порвалась. В следующий раз не стоит кудахтать о каких-то дрищах, если сам немощный целлюлитный евнух.

501 13 июля, 15:40 501 1255886

>>1255867
шредер молодец сам подтягиваюсь 36, но вешу 63кг и тоже можно придраться к чистоте:, популяризует спорт, выступает за натуральность. Но.. выглядит он как дрищ, по сравнению с качками со шприцом в жопе. Ни ног, ни корпуса. Чем он лучше тысяч подтянутых 65 килограммовых пацанов, которые тоже подтягиваются 35 раз?

Ответы5589055926

502 13 июля, 15:47 502 1255890

>>1255886
>Чем он лучше тысяч подтянутых 65 килограммовых пацанов, которые тоже подтягиваются 35 раз?
Тем, что он делает это не с 65 кг, а с более чем 90. А ещё он с нихуёвыми весами подтягивается.

503 13 июля, 17:02 503 1255926

>>1255886
Кек, он тоже со шприцем в жопе. Только посмотри на него и на нормальных атлетов-химиков.

504 13 июля, 20:58 504 1256039

>>1255834
шредор - белорусский-химик-пиздабол, сейчас мода такая, хуячить пептиды, стероиды, а потом турникменам 60ти киллограммовым вешать лапшу на уши за натуральность, особые методики и правильную генетику.

505 13 июля, 21:09 505 1256047

https://youtu.be/1oVK0YeMQwE

С 4:44 шредоро фанат, тренировавшийся по "правильной" методиге, шестидесяти килограммовая машина.

Ответы56110

506 14 июля, 02:45 506 1256110

>>1256047
Для полугода занятий неплохая форма, разве нет? Это мы ещё его силовых не знаем.

Ответы5612556199

507 14 июля, 06:23 507 1256125

>>1256110
>Силовых не знаем
Поэтому и не знаем.
Не удивлюсь, что эта чмоха ни разу в жизни штангу не трогала.

Алсо, в этом чуваке прекрасно другое. Даже если бы у него была серьёзная физическая форма а на видео он "на пампе" , то он так и остался бы чмохой горбатой. Мотай на ус, Анонимус!

Ответы56187

508 14 июля, 10:03 508 1256187

>>1256125
Просто шредор забыл ему курс расписать, иначе правильная методига не работает

509 14 июля, 10:27 509 1256199

>>1256110
Да всё мы о нём знаем.
https://www.youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/videos

Ответы56263

510 14 июля, 13:05 510 1256263

>>1256199
https://youtu.be/o1cYJhg3KUw

Подтягивания до лба, классика!

511 17 июля, 09:26 511 1257628

Подтягиваюсь 15 раз, выход на одну делаю стабильно с обеих рук, а выход на две не получается :c

Ответы57654

512 17 июля, 10:56 512 1257654

>>1257628
попробуй с раскачки

513 19 июля, 11:26 513 1258747

Захотел купить жилет для утяжелений, но посмотрев цены что-то передумал, попробую сделать сам из паракорда и листовой стали

Ответы58937

514 19 июля, 16:16 514 1258937

>>1258747
Не надо, это путь вникуда. Купи лучше цепь или атлетический пояс.

Ответы589905921959220

515 19 июля, 18:14 515 1258990

>>1258937
Я не он. В каких отделах он должен продаваться? В популярных магазинах моей мухосрани по янмаркету в наличии нигде нет, только под заказ. Поэтому надо идти в локальные магазы. Брать на рандоме не хочу. Примериться, присмотреться.

И на что обращать внимание? Какой точно не брать, какой норм?

516 20 июля, 08:33 516 1259219

>>1258937
Поясни почему? можно ведь в нем и бегать, и подтягиваться, и отжиматься, по моему универсальная вещь.

Ответы59239

517 20 июля, 08:43 517 1259220

>>1258937
пояс то мне накой? я не собираюсь тянуть стопитсот килограммов

518 20 июля, 09:50 518 1259239

>>1259219
>можно ведь в нем и бегать
В утяжелителях бегают только долбоёбы-самодеятели. Ни один нормальный бегун не использует утяжелители для тренировок.

Ответы59240

519 20 июля, 09:53 519 1259240

>>1259239
Пожалуй да

520 20 июля, 14:26 520 1259405

Сколько раз в неделю можно подтягиваться? в одной статье пишут, что больше двух раз в неделю нецелесообразно, а как же тогда увеличивать кол-во повторений? щас 1-3 раза только могу подтянуться

Ответы5944559764

521 20 июля, 15:08 521 1259445

>>1259405
> щас 1-3 раза
Не думаю, что тебе сейчас есть смысл париться об этом. Смотри по ощущениям. Я когда только начинал с 0.5 раза каждый день подтягивался.

522 21 июля, 10:50 522 1259764

>>1259405
Начинал с новичковой программы с 10 до 5, 8 подходов (10-9--8-7-6-6-5-5 примерно так), занятия каждый день обв.

523 22 июля, 13:04 523 1260318

>>1254348
32 раза подтянулся, за июль прогресс 4 подтягивания.

Ответы60449

524 22 июля, 17:50 524 1260449

>>1260318
О своих дрыганиях на 50кг можешь в тред не писать.

Ответы6045260999

525 22 июля, 18:03 525 1260452

>>1260449
А может и писать.

526 23 июля, 12:27 526 1260770

В общем собираюсь заниматься так три раза в неделю:
Подтягивания (менять хваты в разные дни)
Отжимания (разные расстановки в разные дни)
Поднятия ног на турнике
+ Два раза в неделю приседания
+ Один раз в неделю плечи гантелями + упражнения на шею
Всё по три подхода, насколько смогу. Нормальная программа? дальше буду просто увеличивать кол-во повторений и может добавлю ещё что нибудь, типа отжимания стоя на руках

Ответы60941

527 23 июля, 18:13 527 1260941

>>1260770
Нормальна. Подъёмы на бицепс ещё добавь.

>упражнения на шею
Нах? Ты хоть знаешь как её реально качают? От подтягиваний и армейского и так трепацивидные растут, а большего и не надо.

528 23 июля, 19:10 528 1260999

>>1260449
тебе видеоотчет что ли надо? и не 50 а 63

Ответы61056

529 23 июля, 19:12 529 1261001

Сегодня не смог открыть люк в автобусе - срамота то какая. Подтягиваюсь 24 раза. 178/56

Ответы6100961211

530 23 июля, 19:18 530 1261009

>>1261001
Так там толкать нужно, а не тянуть. Начинай отжиматься.

531 23 июля, 20:04 531 1261056

>>1260999
>Сап физач, сколько раз от груди жмёте?
> - 8
>Ха-ха лалки, тоже мне спортсмены, я вот 30 раз жму
>Пустой гриф

Ответы6106661238

532 23 июля, 20:18 532 1261066

>>1261056
>Ха-ха лалки
Ну так ты же просто мудило с комплексами и стриггерился на ровном месте. Он ничего такого не писал.

Ответы61094

533 23 июля, 20:57 533 1261094

>>1261066
Какие комплексы? Я не 3 раза подтягиваюсь.

534 23 июля, 23:45 534 1261188

Спешу кстати напомнить, что помимо веса, есть еще такое понятие как рост. Так как даже один и тот же вес поднять дылде 195см и карлану 175см требует совершенно разной амплитуды и соответственно силы мышц.

Ответы61215

535 24 июля, 01:09 535 1261211

>>1261001
Он сдвигается

536 24 июля, 01:44 536 1261215

>>1261188
Спору нет, но где ты видел человека с ростом <185? Помилуйте, такие все выродились давно!

537 24 июля, 06:36 537 1261238

>>1261056
Это тред турника или жима лежа?

Ответы61300

538 24 июля, 11:40 538 1261300

>>1261238
Не создавайте предпосылок для того, чтобы турникменов называли тупыми. Это аналогия.

Ответы61309

539 24 июля, 11:58 539 1261309

>>1261300
Поздно ты спохватился, стереотип уже лет десять как сложился.

540 24 июля, 12:36 540 1261335

А может быть так , что генетически слабые руки ? Ну например, при исходном начале в одно подтягивание, у первого получится на выхлопе 10 , а у второго 15 ??? Мне почему то кажется что мой предел это 20 раз ( хоть я сейчас на 14 )

Ответы61341

541 24 июля, 12:43 541 1261341

>>1261335
>генетически слабые руки
Начинаю понимать, почему у местного анона иногда начинается такой сильный баттхерт. Конечно, слабые, не подтягивайся, вообще ничего не стоит делать. Я вот начинал с одного, через две недели уже подягиваюсь 73 раза. Генетика-с.

Ответы61446

542 24 июля, 15:54 542 1261446

>>1261341
Я лично сюда погореть захожу как в измен-тред. Руки у него блядь слабые генетически, даже не спина, блядь, руки. Руками тянет.

543 25 июля, 07:03 543 1261731

Заметил от узких подтягиваний значительно выросли плечи а спина практически не нагружается

544 25 июля, 12:11 544 1261884

Качать пресс поднимая ноги вися на турнике эффективно или нет?

Ответы618936195462035

545 25 июля, 12:40 545 1261893

>>1261884
Нормально.

546 25 июля, 16:03 546 1261954

>>1261884
Если ты не раскачиваешься как даун*

Ответы61961

547 25 июля, 16:21 547 1261961

>>1261954
А если совсем чуть-чуть раскачиваюсь непроизвольно? потом ногой пола касаюсь чтобы остановиться

Ответы6197061988

548 25 июля, 16:36 548 1261970

>>1261961
Одно из лучших упражнений на пресс, причем не только у турникменов. Но делать надо именно задействуя мышцы, ни о какой раскачке не может быть и речи.

549 25 июля, 17:15 549 1261988

>>1261961
После хорошей трени пресс побаливать будет

550 25 июля, 19:34 550 1262035

>>1261884
У меня пресс почти не гипертрофируется. Как был 8 лет назад при 187/60. Так и сейчас 187/81. Я и скручивания сперва делал. Планки. Гимнастический диск дрочил, научился из положения стоя катать. И ноги тянул к турнику. Делал каждый день, через день, раз в неделю, раз в десять дней, по разному. Единственно горизонты не делал и не пробовал.

Единственное, пресс становился сильней. Визуальные изменения конечно есть, но они не соответствуют затраченным усилиям.

Ответы62385

551 26 июля, 16:23 551 1262385

>>1262035
А потому что, вам дегенератам, не просто так говорят веса увеличивать. Посмотри на ноги типичного марафонца - дохера мышц? А всё потому, что они на выносливость дрочат, как и ты. А надо на массу, иначе видно ничего не будет.

Ответы62435

552 26 июля, 17:31 552 1262435

>>1262385
Все зависит от целей

Ответы62461

553 26 июля, 18:45 553 1262461

>>1262435
У тебя цель рельеф, т.е. чтобы у тебя вместо пуза прорисовывались кубики, хоть чуть-чуть. Тебе для этого нужна масса мышц и низкое количество жира, чтобы эта масса была видна. Никаких иных целей быть не может касаемо внешнего вида пресса.

Ответы62489

554 26 июля, 20:14 554 1262489

>>1262461
Висами пресс прокачивается неслабо

555 26 июля, 23:24 555 1262540

Только сейчас осознал, что мне удобнее тянуть не вплотную к перекладине, а чуть поодаль. Комфортнее и тело туда-сюда не шатает.

Норматив-кун, поясни такие повторы без проблем защитывают или доебутся?

556 28 июля, 12:58 556 1263082

Почему в шапке ещё нет недельной программы тренировок? Аноны, поделитесь как седлаете свои домашние турнички?
Вот, как планирую начать со следующей недели:
Понедельник:
-подтягивания широким хватом 3х10
-обратные отжимания 3х28
-отжимания с ногами на скамье 3х25
-приседания с собственным весом 4х30
Среда:
-подтягивания обратным хватом 3х10
-подъём ног в висе 4х20
-обратные отжимания 3х30
-отжимания от пола 3х25
Пятница:
-подтягивания средним хватом 3х10
-обратные отжимания 3х30
-отжимания от скамьи 3х20
- приседания с собственным весом 4х25
Все взято из головы, кол-во раз это то, что я примерно могу сделать плюс темп роста. Критикуйте и корректируйте если не влом, буду рад улучшить данный «воркаут»

Ответы630956312263144

557 28 июля, 13:12 557 1263095

>>1263082
Бля, какие нахуй программы? Нехуй делать полчасика - начинаю ебашить рандомно, не считая подходы и повторения.

Ответы63342

558 28 июля, 13:44 558 1263122

>>1263082
>Отжимания
>Приседания
Ты дурачок? Это не воркаут-тред.

559 28 июля, 14:18 559 1263144

>>1263082
Каждую тренировку нагружаешь руки, зато пресс только один день, приседания лишь один день, а третий так снова добиваешь руки.
Или ты ни пресс, ни ноги качать не хочешь?

Ответы6315863437

28 Кб, 544x572
560 28 июля, 14:50 560 1263158

>>1263144
>Качать руки
>Отжимания
>Качать ноги
>Приседания с собственным весом
Вы отбитые, господа?

Ответы63214

561 28 июля, 16:49 561 1263214

>>1263158
> Вы отбитые, господа?
А по твоему надо наоборот?
> Качать руки
> Приседания с собственным весом
> Качать ноги
> Отжимания

562 28 июля, 19:47 562 1263342

>>1263095
лучшая программа

563 28 июля, 23:45 563 1263437

>>1263144
Пресс везде зайдествован, нахер на него время тратить?

Ответы63443

564 29 июля, 00:07 564 1263443

>>1263437
Как хош, пресс порой целенаправленно сложно нагрузить, не то что по ходу. Особенно в Калистенике, в тренажерном хотя бы тупо удержание штанги на плечах нехило активирует мышцы кора в целом.

565 29 июля, 09:38 565 1263501

>>висы всякие тоже кор нагружают

6 Мб, 2560x1920
566 30 июля, 14:23 566 1264046

Привет, анон
Несколько месяцев учился подтягиваться обратным хватом. Дошел до 5 раз и решил переходить на прямой хват. Сегодня попробовал и во время подтягивания ощутил сильную боль в обоих предплечьях (на картинке). Что это? Суставы какие-то или сухожилия? Что делать с этим?

Ответы6405784454

567 30 июля, 14:41 567 1264057

>>1264046
Какой характер боли? Без разминки небось прыгнул?

Ответы6408964108

568 30 июля, 15:45 568 1264089

>>1264057
Острая боль, но быстро проходит. Перед подходом покрутил руками, но конкретно предплечья не разминал.

569 30 июля, 16:10 569 1264108

>>1264057
Я никогда не делаю разминку. Когда бегал в футбик, играл в баскет, волейбол. Всю школу. В универе долбил гантели, присяды турнички. Потом гири. Сейчас опять турнички.

Какое-то время пробовал делать разминку, но толку от неё не ощущал. Даже уставал и делать хуже основные упражнения. Потому большую часть своей жизни разминку не делал.

Я понимаю делать разминочный подход перед жимом 100 кг или когда большой присяд. Но нах делать для подтягиваний. Максимум раз-два подтянуться, повисеть. Дальше можно спокойно долбить.

Ответы64126

570 30 июля, 17:16 570 1264126

>>1264108
>Уставать на разминке
Значит это уже не разминка.
Я вот тоже раньше подтягивался без разминки, потом мышцу потянул, так меня она беспокоила потом два года. Сейчас вроде закачал, но всё равно нет-нет да ощущается. Так что ну его нахуй, лучше руками 5 минут покрутить, как ты выразился.

Ответы67440

571 30 июля, 17:45 571 1264144

а я наоборот от разминки ощущаю прилив сил, но не от местной, а от общего разогрева тела, типа побегать в кофте 10-15 мин.

572 4 авг, 10:32 572 1266753

ПЕРЕКАТ

https://2ch.hk/fiz/res/1266751.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1266751.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1266751.html (М)

573 5 авг, 17:12 573 1267440

>>1264126
это конечно туфта полная

43 Кб, 600x338
574 6 авг, 23:44 574 1268350

>>1251870
я посмотрел пикчи выполнения планки, и там проблема в том, что выполняют ее уже физически здоровые люди, которые ее могут сразу делать правильно
А я не могу, я горблюсь и голова смотрит вниз, и при всем при этом я еле-еле могу десять секунд выстоять
Это норма? Или я таким образом только вред себе нанесу?

Ответы8195182707

575 2 сен, 12:20 575 1281951

>>1268350
Подтягивания тоже выполняют физически здоровые люди, а кому-то даже отжимания сложно даются. Делай упражнения на пресс, делай базу. Нахуя тебе планка, когда у тебя всё остальное очень хуево?

576 3 сен, 18:46 576 1282707

>>1268350

Делай планку с колен

577 4 сен, 11:41 577 1282987

Будут ли смеяться турникмены, если пойду на улицу не умею подтягиваться вообще?

Ответы8298882995

578 4 сен, 11:42 578 1282988

>>1282987
Будут ли смеяться турникмены, если пойду заниматься на улицу? Подтягиваться не умею вообще. Фикс*

Ответы829958303983066

579 4 сен, 12:02 579 1282995

>>1282987
>>1282988
С вероятностью 90% там никого не будет.

580 4 сен, 13:14 580 1283039

>>1282988
Нет, почти каждый из этих турникменов когда-то был таким же нулём, как и ты.

Ответы83056

581 4 сен, 13:46 581 1283056

>>1283039
Ага, лет в 10.

582 4 сен, 14:43 582 1283066

>>1282988
Всем насрать.

583 6 сен, 20:00 583 1284350

Аноны, знаю мои слова могут показаться вам глупыми, но все же . Я давно задаюсь вопросом, почему популярнее и на слуху именно подтягивания, а не отжимания от пола. Ведь отжимания можно делать где угодно , не покупая домашний турник , не выходя на улицу. А что если мне захочется сделать силовую тренировку вечером, не пойду же я на улицу, да и пол дома есть. А турники надо еще найти, лично у меня с этим проблемы, они далеко не везде есть, так еще и эти бабки на лавках, так и сжирают тебя своими похотливыми взглядами. Да и отжимания накачают хоть и в адекватных размерах,но все же грудь. Не кидайтесь бананами

Ответы843568436384453

584 6 сен, 20:10 584 1284356

>>1284350
отжимания после сорока раз без утяжеления уже бесполезно и тренерует только выносливость

585 6 сен, 20:19 585 1284363

>>1284350
Действительно глупое сравнение двух разных движений на разные группы мышц. А вообще подтягивания более серьёзное упражнение по сравнению с дефолтными отжиманиями. Банально потому что тебе нужно тянуть весь вес тела в отличие от отжиманий. Отжиматься любая баба может, а вот подтягиваться некоторые тоже могут чисто мужицкая тема. Если подтягивания и сравнивать, то тогда уж с отжиманиями на брусьях.

Ответы84371

586 6 сен, 20:35 586 1284371

>>1284363
Это да , но ведь доступность же, да и отличий не много от брусьев, по сравнению от пола

587 7 сен, 05:05 587 1284453

>>1284350
А отвечать буду я. Но я- дебил тот еще.
В силу ремонта временно был снят со стены турник, что бы совсем все не атрофировалось- решил заменить хотя бы отжиманиями. Дела через день подходов по 6-8 в сумме 150-200 раз. У меня руки нахуй сдулись, я ахуел и побежал за анкерами.
Для себя я сделал вывод, что если захочу просушить руки- обязательно буду отжиматься. Когда- нибудь. Но ну его на хуй, если есть турник.

Ответы84571

588 7 сен, 05:09 588 1284454

>>1264046
Возможно проблемы с хватом- попробуй шире.

589 7 сен, 12:06 589 1284571

>>1284453
Вот видишь, турника у тебя может и не быть, а вот пол есть всегда. Да и там не те мышцы работают, зато жимовая группа полезна и эффективна в жизни, а вот я мало встречал случаев, где нужны тяговые мышцы. Да и если есть турник , есть и брусья.

590 16 сен, 16:15 590 1289299

Аноны, такая проблема. Подтягиваюсь три месяца , делаю 19 плохих, перешел на 12 качественных, это норма? Главная проблема в том, что теперь очень туго идут подтягивания, теперь я не знаю какие движения делать, раньше ведь плохо делал, от того и не заморачивался как и что напрягаю. Что делать, чтобы легко делать 12 - 15 качественных?

Ответы95705

591 30 сен, 11:58 591 1295705

>>1289299
Что делать, чтобы легко делать 12 - 15 качественных?
Легко и не должно быть, лол.

Ответы9572096175

592 30 сен, 12:20 592 1295720

>>1295705
Не понял тебя? Видел кучу парней, которые аж полетают на турнике, изи делают 20 раз. Им то не сложно.

Ответы9579696129

593 30 сен, 14:08 593 1295796

>>1295720
Они все химики.

Ответы95824

594 30 сен, 15:10 594 1295824

>>1295796
Смеешься? Чо прям каждый себе фарму колит? Бред, не? Хотя я не отрицаю такой возможности

Ответы95858

595 30 сен, 15:45 595 1295837

О, мне получается кто-то ночью, пока сплю, колет в жепу химию. Заебись.

Ответы95858

596 30 сен, 16:16 596 1295858

>>1295824
Из блоггеров, что на западе, что в России, все они химики.
>>1295837
>мне получается кто-то ночью, пока сплю, колет в жепу химию.
Кожаной иглой зашприцовывают тестостероновое маслице.

Ответы95861

597 30 сен, 16:19 597 1295861

>>1295858
Я говорю тебе про рандомных людей на улице, на спорт площадках, когда учился еще на физре были хуи, которые 20 делали

598 30 сен, 19:19 598 1295946

>>1201729 (OP)
Подсоветуйте что-нибудь чтоб можно было на улице прихуярить к стене. Только желательно чтобы вся мягкая хуйня отсоединялась, ибо там есть навес, но влажность плюс зимние холода полюбому приведут к тому что вся кожа и паролон потрескается и сгниет. Хотелось бы шоб можно было не только подтягиваться, но и брусья были и можно было качать пресс. В идеале еще и скамья для жима, но это опционально.
И по цене тыщ в 15 бы уложиться.

599 1 окт, 09:48 599 1296129

>>1295720
>Видел кучу парней, которые аж полетают на турнике, изи делают 20 раз.
Потому-что они могут сделать больше 20, вот и летают.

Ответы96149

600 1 окт, 10:39 600 1296149

>>1296129
Ну. Я и говорю. Просто тут анон, говорит, что это очень трудно

Ответы96151

601 1 окт, 10:52 601 1296151

>>1296149
Тебе анон говорит, что когда ты занимаешься - должно быть сложно. Ты идиот?

Ответы96155

602 1 окт, 11:03 602 1296155

>>1296151
Он говорил, что в принципе 20 раз нереально сделать без химии. А про тренинг он ничего не говорил. Хотя может он имел ввиду и то и то, мол и 20 хуй подтянешься и трениться трудно сам иди нахуй

Ответы96175

603 1 окт, 11:24 603 1296175

>>1296155
>>1295705

Про химика тебе другой сказал. Изначально ты приебался вот к этому сообщению, дурак.

Ответы96181

604 1 окт, 11:31 604 1296181

>>1296175
Я ебу кто где? Мёжет быть это один и тот же человек?

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 23 декабря 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion