М.Двач / Физкультура

Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 28 июля 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

Convict Conditioning #21 19 мар, 19:43 1204889 В конец треда | Веб

29 Кб, 460x276177 Кб, 800x531131 Кб, 1015x10241004 Кб, 1500x1000

Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: http://arhivach.org/thread/340304/

Ответы049000509606942117651329817314198022161823055

–=OCBRTNЛ=– 19 мар, 20:04 2 1204899

— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!

19 мар, 20:08 3 1204900

>>1204889 (OP)
Вброшу тезис: не важно как именно ты занимаешься если ты занимаешься регулярно и с полной самоотдачей - результат будет в любом случае.

20 мар, 10:55 4 1205096

>>1204889 (OP)
накидайте еще этих турниковых самок.

алсо интересно есть ли сельди, которые вкатились в калистенику с нуля, а не пришли из гимнастики или другого спорта? Блоги есть какие нибудь?

Ответы05103

1,8 Мб, 338x302
20 мар, 11:27 5 1205103

>>1205096
Их на само деле предостаточно. Только турничок у них немного другой.

Ответы0517605234

20 мар, 13:20 6 1205176

>>1205103
как то не подумал. Сильные тети.

20 мар, 15:46 7 1205234

>>1205103
как она так делает то, Волшебство и колдунство

Ответы05353

20 мар, 18:23 8 1205353

>>1205234
У неё просто яйца покрепче твоих, вот и всё.

21 мар, 15:56 9 1205794

Сколько дрочить для первых результатов? 6 недель?

Ответы05798

21 мар, 16:03 10 1205798

>>1205794
Ты робот штоле сука?

Ответы0580005841

21 мар, 16:06 11 1205800

>>1205798
Да

Ответы05839

21 мар, 16:55 12 1205839

>>1205800
Тогда дрочить не трэба. Делай апгрейд.

21 мар, 16:59 13 1205841

>>1205798
Нет, дрыщ

Ответы05920

21 мар, 18:58 14 1205920

>>1205841
Тогда все индивидуально.

22 мар, 08:18 15 1206169

21 тред 21 числа лол)

Ответы0618406705

22 мар, 08:19 16 1206171

бл, ебать я аутист(

Ответы06351

22 мар, 09:06 17 1206184

>>1206169
хах :) вот ты мочишь)))))))

Ответы06351

22 мар, 12:03 18 1206254

Ты не видел как я от стенки мачу)

Ответы06351

22 мар, 15:38 19 1206351

>>1206171
>>1206184
>>1206254
Тру калистеники
Отбитые на голову турникмены

Ответы06353

22 мар, 15:42 20 1206353

>>1206351
Это и не удивительно. В самом начале своей успешной карьеры калистеника, я постоянно падал головой в пол. Руки-ноги не держали.

22 мар, 16:57 21 1206369

Чувствую что не дожимаю около половины подтягиваний из-за спины. Какие упражнения для спины можно подключить к программе Вейда? Пробовал сведение лопаток лёжа, не осилил. Делаю сведение лопаток стоя в углу, но устают плечи, а не спина. Супермена остаётся что ли только делать?

Ответы06371

22 мар, 17:06 22 1206371

>>1206369
> из-за спины
> суставам пизда
> энжой

Ответы06374

267 Кб, 450x299
22 мар, 17:27 23 1206374

>>1206371
Чо несёшь! Я тебя ушатаю щас нахуй!

22 мар, 19:11 24 1206403

Может кто книгу первую и вторую в документ вк засунуть? Нет возможности с рутрекера скачать т.к. С телефона могу только зайти

Ответы064290659406685

22 мар, 20:31 25 1206429

>>1206403
первая - https://yadi.sk/i/iMnjDfrz3Tezxm
вторая - https://yadi.sk/i/A-swcfi53Tezzn

23 мар, 09:45 26 1206594

>>1206403
На телефоны давно подвезли торрент-клиенты

23 мар, 12:06 27 1206685

>>1206403
Они там уже есть, в группе с аналогичным названием.

23 мар, 12:24 28 1206705

>>1206169
У меня сопля вылетела в кашу от тебя. Сука.

23 мар, 18:32 29 1206942

>>1204889 (OP)
В общем, пускай будет тут. Тут вроде как посоны должны альтернативно мыслить.
http://max-body.ru/book/a_dgons/budushhee-uprazhnenijj/10.html
https://reddeltaproject.com/wp-content/uploads/2015/04/TrainYourchain.pdf
Будьте здоровы, посоны.

Ответы07863

26 мар, 09:56 30 1207863

>>1206942
>включая семь лет тренировок на тренажёре для поясницы Nautilus lower-back machine
дальше не читал. Адепты космических тренажеров рассуждают на ололонаучные темы.

Ответы07865

26 мар, 09:59 31 1207865

>>1207863
> lower-back
Это типа любовник зада?

Ответы0790508890

26 мар, 10:55 32 1207872

Вешу 78 кг. Уровни потихоньку поднимаю, но страдают подтягивания, т.к. застрял на втором уровне. Имеет лили смысл придерживаться каких то диет, или сила выработается и все норм будет? Какой средний вес хорошего калистеника-атлета?

Ответы0787608246

26 мар, 11:10 33 1207876

>>1207872
> Какой средний вес хорошего калистеника-атлета?
Да средний примерно.
На 2 лвл у многих затык. Паралельно выполняй следующий лвл. Сам до сих пор второй практикую, мне он нравится.
6 лвл

Ответы07907

26 мар, 13:19 34 1207905

>>1207865
качки же поголовно в жопу ебутся.

26 мар, 13:27 35 1207907

>>1207876
То есть диета не нужна пока, а сила придёт с опытом?

Ответы0791107915

26 мар, 13:34 36 1207911

>>1207907
От толкания стенки? Естественно, не о чем переживать.

Ответы07989

26 мар, 14:11 37 1207915

>>1207907
> диета
Что такое диета?

26 мар, 16:07 38 1207989

>>1207911
От подтягиваний и отжиманий на руках

Ответы08242

27 мар, 07:30 39 1208242

>>1207989
Конечно, не забудь еще приседать.

27 мар, 08:09 40 1208246

>>1207872
У всех тяжело идут подтягивания. Даже в книге написано что на это нужно много времени. У меня по 0-2 подтягивания прибавляется с каждой тренировкой.

Ответы0828808290

27 мар, 10:31 41 1208288

>>1208246
>У меня по 0-2 подтягивания
космический пиздобол итт.

Ответы0836008393

27 мар, 10:33 42 1208290

>>1208246
>У всех тяжело идут подтягивания.
Ещё бы, ведь это как жим лёжа, только для спины. Много ли кто с нуля может прийти в зал и пожать лёжа свой вес (70-80 кг) раз на 10-15? Раз на 5 - это ещё можно.

27 мар, 12:15 43 1208360

>>1208288
Ну он же не сказал сколько он подтягивается. Тут есть успешный сиделец, который любит гордо заявлять, что благодаря Вейду аж в два раза поднял результат в подтягиваниях. С 2 до 4.

Ответы083870839308528

27 мар, 13:06 44 1208387

>>1208360
но не с каждой же тренировкой.
Он так до 300 подтягиваний за два года дойдет.

Ответы08400

27 мар, 13:17 45 1208393

>>1208288
>>1208360
Я пока на австралийских подтягиваниях. И да, пока что только до 17 дошёл упал до 16. Дальше, ясно дело, медленно будет идти прогресс.

27 мар, 13:27 46 1208400

>>1208387
Лолка, прогресс в начале намного быстрее. Ты можешь спокойно дойти до 15 раз, а потом никогда в жизни не дойти до 20.

27 мар, 15:58 47 1208528

>>1208360
>С 2 до 4.
С 3 до 12.

27 мар, 20:41 48 1208709

В шапке нет самого годного канала по калистенике: https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs

Во всех книгах по калистенике нет действительно годных упражнений со своим весом на ноги, разгибатели спины, среднюю дельту, и бицепс.
Так, что пока буду считать, что я единственный человек в треде, накачавший бицунку больше 40 см, бедро больше 64 см и нормальные дельты.

Вообще книги вейда довольно говенные, но там хотябы есть прогрессия нагрузки, лучше чем ничего.

Ответы0886616323

482 Кб, 345x799
27 мар, 22:14 49 1208760

Аноны, что делать, если живот выпирает как на пикче? Пробовал качать пресс по-разному, ничего не помогло. У кого-то есть или было подобное? Можно убрать?

Ответы087610876208814

27 мар, 22:16 50 1208761

>>1208760
ПОЗВОНОЧНИК
О
З
В
О
Н
О
Ч
Н
И
К

27 мар, 22:16 51 1208762

>>1208760
Гугли pelvic tilt

Ответы09045

28 мар, 03:31 52 1208814

>>1208760
>что делать, если живот выпирает как на пикче?

Не спускать штаны до лобка в 40 лет.

А так это искривление позвоночника в нижнем отделе. Просто спортсменам впадлу это менять, если на кровообращение не влияет и растяжка уже на такое искривление поставлено.

Напряги стоя жопу и это исправится.
Делай планки на полу. Тогда ты будешь вытягивать тело в длину и тоже почувствуешь все мышцы в этой зоне.

Вот нагугли. Всем можно пройти все штуки этого мужика по проблемам суставов, позвоночника и болей в спине и других местах.

https://www.youtube.com/watch?v=K-CrEi0ymMg

Ответы0904509159

28 мар, 11:14 53 1208866

>>1208709
>на ноги,
приседания
>разгибатели спины,
вариации мостиков и сам мостик
>среднюю дельту
еще скажи на дельта хуек нет
>и бицепс
маленькая пидрастическая мышца. Качать ее целенаправленно - заявлять всему миру о том, что ты любишь пощекотать очко пенисом своего друга.
>Так, что пока буду считать, что я единственный человек в треде, накачавший бицунку больше 40 см, бедро больше 64 см и нормальные дельты.
пруфы в студию, атлет.

180 Кб, 1216x1632
28 мар, 11:47 54 1208879

46 Кб, 666x377
28 мар, 12:09 55 1208890

>>1207865
>>1207865
> lower-back
Низ спины.

>любовник зада
будет asslover

28 мар, 15:51 56 1209045

>>1208814
>>1208762
Я нагуглил уже несколько видео, но похоже это наследственное, в роду такое же было. Вряд ли эти упражнения что-то изменят, если общие тренировки и растяжки никак не влияют. Но меня больше напрягает непропорциональность. Из за выпирания нижнего пуза корпус становится ещё толще сбоку, а ноги при этом тонкие. Приседания не накачивают, а максимум укрепляют. Хуй знает что с этим делать.

Ответы090540906809367

28 мар, 16:07 57 1209054

>>1209045
> Приседания не накачивают
Ну хуй знает. Наука еще пока не нашла ответ на эту великую тайну.
А вообще, я тоже спичконог. Бицепс бедра у меня начинает работать либо только с непомерными весами, либо на гиперэкстензии.
Развивайся до штанги, дальше сам понял. Ну или второе.

Ответы09066

28 мар, 16:14 58 1209066

>>1209054
Насколько гиперэкстензия эффективна для ног? Она вроде в основном спину напрягает.

Ответы09071

28 мар, 16:16 59 1209068

>>1209045
Тебе нужно к врачам идти. Осанка фиксится. Упражнения лфк для распрямления, могут быть любые вроде шивасаны или виса не перекладине. И вторая часть на мышцы кора, чтобы прямое положение удерживать.Как правило много статики. Когда человеки умирают в гробу у всех почему-то позвоночник распрямляется, так то. Хотя про горбунов не знаю.

Ответы0907209156

28 мар, 16:18 60 1209071

>>1209066
Попробовать не?

28 мар, 16:19 61 1209072

>>1209068
Горбатого могила исправит.

28 мар, 19:03 62 1209156

>>1209068
В детстве врачи проверяли, ничего не нашли. Мрт тоже. Похоже просто телосложение от природы с прогибом в пояснице как часто у баб бывает.

28 мар, 19:08 63 1209159

>>1208814
>Напряги стоя жопу и это исправится.
Разве все ходят напрягая жопу постоянно? Ещё слышал, что это может быть из-за растянутой внутренней стенки живота.

29 мар, 10:11 64 1209367

>>1209045
>Вряд ли эти упражнения что-то изменят, если общие тренировки и растяжки никак не влияют
>Двач, помоги
>не, двач, помоги по другому, эта че та не нраица)))

31 мар, 13:32 65 1210412

>Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)...на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Может стоит заменить оформленный на коленке pdf на гораздо лучший скан бумажной книги - https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246 ?

Ответы104591100111112

31 мар, 16:00 66 1210459

>>1210412
Заменим, ок

1 апр, 11:07 67 1210662

3,3 Мб, webm,
720x400, 0:271,6 Мб, webm,
720x400, 0:15

Ответы1079510814

1 апр, 13:59 68 1210795

>>1210662
Что за смехуёчки?

1 апр, 14:54 69 1210814

>>1210662
Доставь соус. По названию не гуглится. Кажется годнотой.

Ответы10821

1 апр, 14:58 70 1210821

>>1210814
Вполне все гуглится.
Angie Tribeca/Энджи Трайбека

1 апр, 22:11 71 1211001

>>1210412

И как оно, читал уже?

Ответы11112

2 апр, 10:16 72 1211112

>>1210412
>>1211001

Тем временем, сам прочел половину. Пока вижу, что хуйня. Вейд просто зарабатывает бабки, можно было остановитьяс на первых двух СС.

2 апр, 20:39 73 1211327

В общем вопросотреде как-то тухло, а мне вроде бы как раз сюда. Рейтаните программу подтягиваний: >>1211291 - норм? Туда зашел?

И поясните за растяжку. Я не хочу наращивать мышечную массу - нужна только выносливость. Стоит в этом случае вообще делать растяжку?

(Фак прочитал, книжку пока еще не читал.)

Ответы1133511336

2 апр, 20:48 74 1211335

>>1211327
>Рейтаните программу подтягиваний:
Эта не программа. Авторы подобных поделий берут цифры и головы, хуй пойми по какому алгоритму постепенно повышая кол-во повторений. Помню долгое время было плато, на нижеплинстусных показателях, потом прогресс пошёл нелинейно. Где-то за 4 месяца добавил 7 подтягиваний, причём не за счет тренировок, а более продолжительного отдыха.

>Я не хочу наращивать мышечную массу
Ты её и с железом не нарастишь, с подтягиваниями тем более.
>нужна только выносливость.
Тренируйся на выносливость. Аэробную или анаэробную. Очевидно же.
>Стоит в этом случае вообще делать растяжку?
В каком случае и для чего? Что ты несёшь.
>Фак прочитал, книжку пока еще не читал
Напрасно. Там есть все вопросы и ответы в рамках метода. Далее ты тренируешься по нему или выбираешь другой подход.

Ответы11394

2 апр, 20:49 75 1211336

>>1211327
> Стоит в этом случае вообще делать растяжку?
Что ты под растяжкой понимаешь?
Разминка в любом случае всегда должна быть. Мышцы перед нагрузкой надо разогреть.
Олсо, если уж так нужна выносливость, то почему выбор пал на подтягивания? Отжимания тут лучше подойдут. В них хотя бы количество повторений сможешь больше делать.

Ответы11401

2 апр, 23:03 76 1211394

>>1211335
>Где-то за 4 месяца добавил 7 подтягиваний
Я по этой же "программе" (за неимением лучшего слова) уже когда-то давно (несколько лет назад) занимался и за пару месяцев на пресловутые 25 или все-таки 20, не помню наверняка подтягиваний и вышел. Если Ъ-программа(с)(тм) дает +7 за 4 месяца, то я, если честно, лучше буду заниматься по не-программе.

>Ты её и с железом не нарастишь
Уже нарастил. Поэтому и не хочу наращивать больше, ибо рост не позволяет.

>Тренируйся на выносливость. Аэробную или анаэробную. Очевидно же.
Выносливость в контексте поста = количество подтягиваний за один подход. Очевидно же.

>В каком случае и для чего?
Подыши свежим воздухом и перечитай пост, на который отвечаешь.

Ответы11407

2 апр, 23:08 77 1211401

>>1211336
>Что ты под растяжкой понимаешь?
Растягивание тех мышц, на которые идет нагрузка, после каждого сета (или в конце занятия).

Почему подтягивания - довольно банально. Есть турничок дома и, скажем так, цель и прогресс в занятиях выражены более явно. Давно не занимался, так что для меня на данный момент это важно. С отжиманиями все-таки даже +- 50 штук не особо чувствуются, а с подтягиваниями буквально каждое лишнее - это достижение (или проеб). Такой вот психологический момент. Да и прост)) хочется подтягиваться.

2 апр, 23:22 78 1211407

>>1211394
>если честно, лучше буду заниматься по не-программе.
Лол. У тебя нет понимания причинно-следственных связей. Остальные твои высеры ошибочны по той же причине.
>Подыши свежим воздухом и перечитай пост, на который отвечаешь.
Ты не понимаешь разницы между разминкой и растяжкой. Разминка для твоего тренинга обязана решать несколько задач. Повысить скорость кровообращения, повысить температуру. Растяжка в разминке применяется при сфп, по тем же причинам. Чтобы сразу в крайние положения амплитуды не уходить, выполняется разминка-растяжка. Тебе, если ты не художественная гимнастка или йог это не нужно.

Ответы11409

2 апр, 23:29 79 1211409

>>1211407
>У тебя нет понимания причинно-следственных связей.
Ну раз тыскозал, то ок, аргументы не нужны.

>Ты не понимаешь разницы между разминкой и растяжкой.
Я про разминку вообще ничего не говорил. Протрезвей, выспись, позанимайся и потом приходи, а то сейчас ты с голосами в голове разговариваешь.

Ответы11410

2 апр, 23:31 80 1211410

>>1211409
Твой бред крайне сложно понять именно поэтому я тебя и спрашивал:
>В каком случае и для чего?

Ответы11411

2 апр, 23:33 81 1211411

>>1211410
Это твои проблемы, а не мои. Можешь мне не отвечать.

3 апр, 00:35 82 1211422

Как перейти на подтягивания на одной руке? На двух дальше 25 не идёт.

Ответы1142311459

3 апр, 00:39 83 1211423

>>1211422
Пиздуешь в магазин фитнеса. Покупаешь самую жёсткую ленту сопротивления. Всё. С ней же наращивается кол-во повторений на 2-х руках.

Ответы16120

3 апр, 08:05 84 1211459

>>1211422
Вроде как подтягивания лучника и прдтягивания с одной рукой за подвешанную ленту являются подводящими.

3 апр, 15:07 85 1211594

Отдыхать между подходами на разные руки/ноги нужно или делать сразу на левую, правую и уже отдыхать?

Ответы11699

3 апр, 20:29 86 1211699

>>1211594
Второе.

3 апр, 23:17 87 1211765

>>1204889 (OP)
Почитал книги из поста, так и не понял как тренировки строятся. В третьей первый день описывается прыгать сальто и разгибом подниматься, второй то же самое, третий отдых, и при этом повторений очень мало. Как должна строится тренировка и сколько отдыхать?

Ответы11771

3 апр, 23:51 88 1211771

>>1211765
>Почитал книги из поста
1 книги хватит надолго.
>Как должна строится тренировка и сколько отдыхать?
Первое время 4 упражнения: отжимания, подтягивания, пресс, приседания. Доводишь их до 6 уровней. Добавляешь отжимания у стенки и мостик.

>при этом повторений очень мало.
В темпе 2-1-2 упражнения тяжело выполнять и много повторений не сделать. 2 подхода, кол-во повторов для уровней в книге приведены. 2-3 тренировки в неделю для обычнокунов. Если можешь по 10-15 подходов через день и 2-3 тренировки в день, таким программы не нужны, по любой будут прогрессировать.

Ответы11795

4 апр, 01:21 89 1211795

>>1211771
>В темпе 2-1-2
Что за темп? 2 дня тренировки, один отдых или это про подходы?

>Если можешь по 10-15 подходов через день и 2-3 тренировки в день, таким программы не нужны, по любой будут прогрессировать.
Пиздец. В книге пишут, что наоборот нельзя себя истощать и выжимать до конца, мышцы теряют эффективность и тренировки получаются бесполезными.

>по 10-15 подходов
Это уже лесенка какая-то выходит. Кстати, эффективнее обычных серийных подтягиваний с подходами?

Ответы11798

4 апр, 01:30 90 1211798

>>1211795
>Что за темп
Читай Суперфак Вейда. Это один из самых важных факторов системы. Темп выполнения упражнений.
>В книге пишут, что наоборот нельзя себя истощать и выжимать до конца
Абсолютно верно если у тебя обычные данные, но у челоеков разные исходные и разный потенциал. Васяны которые могут за тренировку 4-5 твоих, прогрессируют быстрее страдая хуйнёй за счет человекочасов, потом ебут мозга тем у кого данных нет.
>Это уже лесенка какая-то выходит
Нет. Лесенка это другое. Обычные подходы у того же Медрано на силовую выносливость с короткими перерывами или в полиатлоне сериями по 3-5 подходов.
> Кстати, эффективнее обычных серийных подтягиваний с подходами?
Понимаешь... Человеки разные, очень разные. Тебе придётся искать оптимальную для себя программу по нескольким критериям. Чтобы был отклик организма на нагрузки, успевать восстанавливаться, безопасность и травмы. С опытом тренировок сам сместишь акценты. Вначале просто тренируйся, лучше немного меньше, чем больше.

Ответы1181712026

4 апр, 04:22 91 1211817

>>1211798
Вот ты адекват. Завидую. Я бы сразу нахуй перечитывать послал.
Добра.
Мимопроходил.

4 апр, 16:03 92 1212026

>>1211798
>Медрано на силовую выносливость
У него есть книга?

2,2 Мб, 1600x1388
4 апр, 16:54 93 1212044

Как тренировать максимум силы при минимуме набора массы, чтобы не стать Ганнибалом? Не хочу набирать вес и наращивать мясо. Слышал, что для этого нужно тренировать силу сухожилий, а не рвать мышцы. Есть литература на эту тему?

Ответы1204712067120991219416623

139 Кб, 344x402
4 апр, 17:01 94 1212047

>>1212044

Ответы12060

4 апр, 17:39 95 1212060

>>1212047
Что не так?

4 апр, 17:57 96 1212067

>>1212044
>как ходить в качалку, чтобы не стать рони колиманом?

Ответы12070

4 апр, 18:04 97 1212070

>>1212067
Но есть разные типы тренировок. Например, на взрывную силу и выносливость, которые совсем по-разному развивают мышцы и формируют телосложение. Хочу узнать как избежать наращивания ненужной массы без потери силовых качеств.

Ответы12076

4 апр, 18:19 98 1212076

>>1212070
Иди нахуй, диванный сыч. Просто прими как данное – накачаться тебе не грозит в любом случае.

Ответы1207912099

4 апр, 18:22 99 1212079

>>1212076
Ганнибал тоже так думал.

4 апр, 18:54 100 1212099

>>1212044
Для сухожилий, связок, суставов и всего такого прочего делают статические упражнения (например, вместо подтягиваний - поднимаешься подбородком к перекладине и висишь, пока не сдохнешь). Алсо, если делаешь ОЧЕ много повторов при малом весе, то мышцы тоже особо сильно не растут. Но все это зависит от твоего тела (плюс питания, режима сна и т.п.) - у кого-то за месяц банки отрастают, а кто-то по полгода может заниматься без видимых результатов (как те петушки, которые тебе отвечали, например).

Алсо, у тех, кто занимается БИ, зачастую очень высушенные тела, ибо все тренировки идут на выносливость - раз у тебя такие запросы, то может тебе в эту сторону стоит посмотреть? (Алсо, начни таскать пятилитровые кувшины с водой, держась пальцами за горлышко - через год будешь ломать деревья одним хватом рук, лол нет.) Ну и в целом, если ты будешь заниматься со своим весом, то вряд ли у тебя нарастет "лишнее" мясо (но и полным трапоподобным дрищем ты тоже вряд ли останешься увы).

>>1212076
Нет, ты иди нахуй, обиженный петушок. И второго тоже с собой прихвати.

Ответы1210112108

4 апр, 18:57 101 1212101

>>1212099
>пyк

4 апр, 19:21 102 1212108

>>1212099
Я боюсь, что если всё тренировки на выносливость делать, то на одной руке я так и не научусь подтягиваться. Здесь есть принципиальное различие в тренировках?

Ответы1211112148

4 апр, 19:27 103 1212111

>>1212108
Лол.
Вот если ты не начнешь заниматься, то ты точно не начнешь заниматься.

Ответы12148

4 апр, 20:30 104 1212148

>>1212108
Ну, наверное есть какой-то физиологически обусловленный предел усилия на сокращение при фиксированной массе мышцы, так что если каждый день делать тыщу повторений и не есть (вообще не есть), то ты наверное в него когда-нибудь упрешься, но... анон, это все совершенно оторвано от реальности. Будешь заниматься - у тебя появится рельеф. Не хочешь этого - не занимайся совсем заодно можешь начать пить женские гормоны. Квадратной кочкой ты от занятий с собственным весом не станешь. Начнешь подтягиваться 20 раз без проблем - тогда уже и можно будет думать, как дальше составлять тренировки, чтобы и на одной руке подтягиваться, и массу не набирать, или что еще ты там хочешь.

>>1212111
>то ты точно не научишься на одной руке подтягиваться
Наверное все-таки так? Хотя твое утверждение тоже определенно верное, лол.

Ответы12157

4 апр, 20:43 105 1212157

>>1212148
Я умею 20, поэтому и спрашиваю. Ганнибал с его мясом больше 20 с трудом подтягивается. Если я буду делать то же самое, результат будет тот же, поэтому хочу понять как лучше построить тренировки. Если развитие сухожилий может заменить наращивание мышцы, тогда незачем набивать себе ненужную отягощающую быстро забивающуюся массу.

Ответы12501

4 апр, 23:33 106 1212194

>>1212044
Не волнуйся - Хэнибалом тебе не стать. Даже до Войтенко не доберешься.

5 апр, 19:28 107 1212501

>>1212157
Ну так с этого и надо было начинать.

Анон, развитие сухожилий не может заменить развитие мышц. Сухожилия - это хуйня, через которую твои мышцы крепятся к костям. Они только передают усилие, сами они его не генерируют (не сокращаются). Сухожилия надо тренировать, чтобы избежать травм при работе с большими весами или нагрузками и полностью использовать потенциал мышц.

Далее, сила мышцы не связана с ее объемом линейно. Грубо говоря, для увеличения силы ты можешь увеличивать "плотность" мышцы, а не ее объем. Алсо, для наращивания мяса тебе нужны постоянно увеличивающиеся нагрузки (веса), а если ты работаешь с собственным телом, то это условие не выполняется. То есть у тебя мышцы вырастут (в твоем случае уже выросли) до определенного объема, но дальше увеличения массы не будет. При количестве повторений больше 20 идет тренировка на выносливость и масса практически не увеличивается.

Если ты хочешь, например, подтягиваться на одной руке, то тебе нужно сперва удостовериться, что сухожилия (и суставы) готовы к такой нагрузке, то есть ты можешь прикладывать максимальное усилие и делать рывки без боязни травмы. Для этого как раз дают статические нагрузки. Алсо, учти, что сухожилия восстанавливаются ОЧЕ медленно, прогресс будет через 1-2 месяца после снятия нагрузки. И потом тебе нужно будет качать силу - то есть малое количество повторений с максимальным весом. Выше уже советовали подтягивания с лентой, но раз ты так боишься лишней массы, можешь сперва докачаться до 30 (40, 50...) обычных подтягиваний, плюс делать рывки (чтобы хлопнуть в ладоши успевал), ну и статика как уже сказал, а потом сразу переходить к собственно одноручным подтягиваниям (1-3 повторений). Ну и вообще, смотри в сторону спортивной гимнастики на перекладине, для твоих запросов вроде самое то.

>>1212280
Школьник, тебе в /b. Хватит щитпостить.

8 апр, 01:10 108 1213298

>>1204889 (OP)
Сап физач.
На связи кун дрищеват 176см/62кг . Как со временем ПРАВИЛЬНО начать совмещать упражнения
с собственным весом и гири ?

Ответы13317

8 апр, 08:18 109 1213317

>>1213298
Элементарно. Замени гирями отжимания возле стены.

Ответы13404

8 апр, 08:35 110 1213321

312 Кб, 643x848379 Кб, 629x838216 Кб, 482x657

и так почитал я книгу, но все никак не понять, вот он расписывает тренировку(1пик), ранее следует
(2пик). в самой начале книги расписывает по уровням(3пик).
Не могу понять как выполнять все же. в каком случае переходить на след уровень? вот я допустим могу делать 1 уровень? как скоро переходить на другой?

Ответы1332313324

8 апр, 08:40 111 1213323

>>1213321
Объясняю по простому, без книжек всяких. Можешь упражнение выполнять больше 20 повторов, то им ты уже выносливость нарабатываешь. Переходи на более сложное.

Ответы13326

135 Кб, 471x651
8 апр, 08:40 112 1213324

>>1213321
каждая последующая глава перечит предыдущей, вот к примеру первый уровень отжиманий: там выделено три уровня! какого фига, ниче не пойму

Ответы13436

270 Кб, 466x634
8 апр, 08:47 113 1213326

>>1213323
потом отжимания? что это за отжимания? в моем понятие это уже узкие отжимания так как локти уходят назад, почему в основном везде учили отжимания простые? как вот обвел на картинке

Ответы13327

8 апр, 08:48 114 1213327

>>1213326
это же разные мышцы работают

109 Кб, 606x222
8 апр, 09:22 115 1213329

прочитал книгу, но так и не смог понять, нужна ли она мне? Многие упражнения (типа мостика) сделать не могу, но по таблице в конце книги у меня уже выше высшего уровеня.

Ответы1333113743

8 апр, 09:25 116 1213331

>>1213329
> так и не смог понять, нужна ли она мне
Че теперь делать будешь?

Ответы13335

8 апр, 09:39 117 1213335

>>1213331
не знаю, сейчас весна - хорошее время, чтобы немного спрогрессировать и что-то укрепить. В данный момент пытаюсь худеть. И раз уж зашел, то закину книжки:
https://yadi.sk/d/V1Nk_sdS3RXKim
https://yadi.sk/d/6oWVDlOA3UCrnd
https://yadi.sk/d/bJsCuDo43RsD8W
Первая - из новых. Прихожу к мысли, что следить за питанием более важно, чем качаться. Чтобы не было избытка каллорий и углеводов, достаточно белка и витаминов. Иначе так и будешь ленивым жирдяем. Пока пью витамины, легче вставать на пробежки и проводить ежедневные тренировки.

Ответы13336

8 апр, 09:40 118 1213336

>>1213335
>Первая - из новых
вторая, быстрофикс!

332 Кб, 495x517
8 апр, 12:03 119 1213367

Конвиктач, дрочу отжимания по программе. Как накачать вот эту часть плеча? Трицепсы и бицепсы у меня стали объемными, а вот эта часть нет.

Ответы1336913389133971343713447

8 апр, 12:17 120 1213369

>>1213367
Трет не об етом.

Ответы13370

8 апр, 12:17 121 1213370

>>1213369
Мне похуй. Отвечай.

8 апр, 13:16 122 1213389

>>1213367
очевидные отжимания от стеночки

668 Кб, 703x952
8 апр, 13:25 123 1213390

Аноны, что делать, если такого стула нет, а все столы - неудобные, скользкие и слишком маленькие? Как можно по другому выполнить это упражнение?

Ответы1339113393134401374616984

8 апр, 13:28 124 1213391

>>1213390
Как так? Ты не хочешь наебнуться и ебнуться головой с такого стула? Да как ты вообще посмел заниматься по программе Вэйда!

Ответы13392

8 апр, 13:30 125 1213392

>>1213391
Ну серьёзно, я не вижу дома такого стула с нужным расстоянием, все столы закруглённые и скользкие, кухонные стулья, например, очень маленькие и ненадёжные.

8 апр, 13:34 126 1213393

>>1213390
Я вышел из похожей ситуации купив кольца.

Ответы13395

8 апр, 13:38 127 1213395

>>1213393
Ну, а если его пропустить, не сильно много же потеряю?

Ответы13416

8 апр, 13:46 128 1213397

>>1213367
бамп вопросу

8 апр, 13:55 129 1213404

>>1213317
Хм , то есть отжимания от стёны я могу заменить рывком/толчком гири ?

Ответы13417

8 апр, 14:13 130 1213416

>>1213395
Много потеряешь. Ты либо придерживаешься программы или нет. Дело твоё и проебанное время твоё тоже. Решай сам. Я на втором уровне подтягиваний сидел 8 месяцев. Только недавно перешел на 3. Но второй уровень задрочил до блеска: начинал с ужимок червя-пидора, а закончил грамотными 2-1-2 3х30. Такой уж я - люблю делать всё хорошо.

Ответы1374614026

8 апр, 14:13 131 1213417

>>1213404
Нет, такое мощное упражнение не заменить.

8 апр, 15:02 132 1213436

>>1213324
Что непонятного-то? На картинке из предыдущего поста у тебя "продвинутый уровень" (3 по 50). То есть 1 уровень, продвинутый: отжимания от стены, 3 раза по 50.

На самом деле никакой он не продвинутый, конечно, эт он просто так назвал, чтобы люди лучше себя чувствовали, мол вау я могу продвинутый делать, как же я крут

8 апр, 15:03 133 1213437

>>1213367
бамп вопросу

Ответы13441

8 апр, 15:07 134 1213440

>>1213390
Попробуй на турничке делать, либо со стремянкой под ногами, либо опираясь ими на стенку (охуеешь). Я не знаю, какая у тебя там обстановка, попробуй придумать что-нибудь. Алсо, вместо колец можешь попробовать ремни или веревки какие-нибудь на том же турничке.

Ответы13486

8 апр, 15:08 135 1213441

>>1213437
По-моему у тебя на картинке обведен край бицепса. Воще не ебу, что ты хочешь. По центру у тебя будет больше мяса, по краям - меньше.

Ответы13443

8 апр, 15:09 136 1213443

>>1213441
Я просто смотрю на свою руку - трицепс проступает хорошо, но он такой маленький, ппц. Если бы та часть руки накачана была тоже, смотрелось бы красивее.

8 апр, 15:15 137 1213447

54 Кб, 573x34097 Кб, 1077x941

>>1213367
Нету там мышц, ничего ты конкретно в этом месте не накачаешь.

Ответы1344813451

8 апр, 15:17 138 1213448

>>1213447
>2 мышцы на пикче
>нету там мышц

Ответы13450

8 апр, 15:20 139 1213450

>>1213448
И где ты ьам мышцы нашел? Только мндиальная головка трицепса, ее не накачать.

Ответы13451

102 Кб, 600x637
8 апр, 15:23 140 1213451

>>1213447
>>1213450
Вот, более нагляную пикчу нашел.

Ответы13453

8 апр, 15:33 141 1213453

>>1213451
Ладно, убедил. Что делать-то? Сгибаю руку, напрягаю - мышцы проступают. Выпрямляю, напрягаю - мышцы видны только на предплечьях + трицепс.

Ответы134571345913495

8 апр, 15:39 142 1213457

>>1213453
Курсить.

Ответы13551

8 апр, 15:43 143 1213459

>>1213453
Делать для чего? Тебе кажется, что будет красивше, если там накачать, но там не накачать. Смирись с тем, как ты можешь выглядеть анатомически

Ответы13551

8 апр, 16:51 144 1213486

>>1213440
Есть шведская стенка. Можно. например, сделать это упражнение, уперев ноги в пол и далее уже подтягивать руки, как на пикче?

Ответы13495

19 Кб, 200x218
8 апр, 17:09 145 1213495

>>1213453
Добавь жирка. Эффект будет как раз тот, что ты хочешь.

>>1213486
Всегда было интересно, что такое "шведская стенка". Пикрелейтед.

Ответы1350013551

194 Кб, 800x1221
8 апр, 17:16 146 1213500

>>1213495
Если ты серьёзно, тоо...

Ответы13569

8 апр, 18:08 147 1213551

>>1213457
Не хочу курсить. Можно сдохнуть.
>>1213459
Короче, хуй знает. Ни одна тян пока мои руки не похвалила.
>>1213495
Жира точно добавлять не буду - хочу быть рельефным няшей, а не большим боровом.

Ладно аноны, добра вам за ответы.

Ответы135571355913572

8 апр, 18:14 148 1213557

>>1213551
> Ни одна тян
Ясно.
Нахуй иди, биопроблемный.

Ответы13560

8 апр, 18:17 149 1213559

>>1213551
Нахуй идешь ты, тупой пидор.

Ответы13560

8 апр, 18:17 150 1213560

>>1213559 -> >>1213557

8 апр, 18:44 151 1213569

>>1213500
Но ведь это лесенка, а не стенка...

Ответы13577

8 апр, 18:47 152 1213572

>>1213551
Кругом сейчас такие мутанты ходят, что на мамкиных харчах с нуля имеют огромные банки. Так что если для тебя это ориентир, то будешь к нему идти очень долго, особенно при занятиях со своим весом.

8 апр, 18:55 153 1213577

>>1213569
Ну, это называется шведская стенка. Просто зайди в гугл картинки и набери этот запрос, там есть различные вариации, есть с кольцами, есть без. Неважно, мы отошли от темы. Я спрашивал, можно ли выполнять то упражнение, просто отжимаясь под углом, схватившись руками за одну лесенку?

Ответы13581

8 апр, 19:18 154 1213581

>>1213577
Там же подтягивания, а не отжимания, нет? У тебя съемные брусья?

Ответы13584

8 апр, 19:24 155 1213584

>>1213581
Я тебе больше скажу, у меня их нет.

Ответы1360413620

8 апр, 20:30 156 1213604

>>1213584
Сделай так, чтоб были.

8 апр, 20:52 157 1213620

>>1213584
Тогда стенка тебе никак не поможет.
Хотя, есди у тебя есть доска, то ты мог бы ее опереть одним концом на стол/стул, другим - на ступеньки. И вот на ней уже подтягиваться.
Но это уже какой-то пиздец, неужели нельзя просто выйти на улицу и начать подтягиваться?

9 апр, 00:20 158 1213667

Двач, поясни что я делаю не так. Дрочил отжимания, 5 лвл, полные отжимания. Первую двадцатку делаю без особого напряжения, кроме последних трех повторений, быть может.
А вот вторая десятка дается сложно после 10 повторений. При этом я пытаюсь додрачивать по +1 повтору каждую тренировку путем небольшого отдыха несколько раз.
Но все равно 10 повторов - дальше проблемы. Как быть?

Ответы136871374613872

9 апр, 06:06 159 1213687

>>1213667
Если совсем уже не можешь делать полные отжимания, то переходи в последнем подходе на полуотжимания/отжимания на коленях.

9 апр, 10:05 160 1213743

>>1213329
это из первой книги? не помню там такое.

9 апр, 10:15 161 1213746

>>1213390
в парк боишься ходить? Там есть низкие турники и брусья.
>>1213416
>Но второй уровень задрочил до блеска: начинал с ужимок червя-пидора, а закончил грамотными 2-1-2 3х30. Такой уж я - люблю делать всё хорошо.
>мам, посмотри как я хорошо могу
>>1213667
>Как быть?
превознемогай.

Ответы13940

9 апр, 11:40 162 1213770

Друзья, как преодолеть состояние плато? 2-3 месяц стою на месте по всем показателям, кроме того, ощущение, что силу прикладывать становится все труднее и труднее. Делаю обычно подхода 2-3 до максимум повторений. Мб начать делать много подходов по меньшему числу повторений или еще какие варианты, буду признателен за подсказку/статью

Ответы1387314093

9 апр, 11:49 163 1213776

Есть ли какие-нибудь противопоказания к исполнению некоторых упражнения при скалиозе? я про мостик там или поднятие ног.

Ответы1378813874

9 апр, 12:15 164 1213788

>>1213776
Пришел за советом мудрым? сосни ка ты хуйца

9 апр, 16:01 165 1213872

>>1213667
Не хватает выносливости на средние "дистанции". Попробуй делать более легкий вид отжиманий, но с большим количеством подходов. Правда, я не знаю, как это с твоей программой соотнесется. Ну, грубо говоря, если ты сейчас делаешь 2х20 всего 2 подхода - немного странно, кстати, не? полные, попробуй делать на коленках 6х10 - или больше, на сколько там тебя хватит. Ну идею ты уловил, да?

9 апр, 16:02 166 1213873

>>1213770
Делай неделю статики, потом неделю-две отдохни (делай только кардио).

9 апр, 16:06 167 1213874

>>1213776
Сколиозе. Он как бы почти у всех есть. Если у тебя там какие-то охуевшие углы или постоянные боли - иди в больницу и консультируйся с врачом по поводу того, что тебе можно и что нельзя, мы ж тут не экстрасенсы. Без дополнительной информации, в общем и целом можно только посоветовать не делать упражнения, подразумевающие компрессию позвоночника - то есть упражнения со свободными весами. Но так как тред как раз про упражнения с собственным телом, а не со свободными весами, этот совет как бы не очнь актуален.

9 апр, 20:58 168 1213940

>>1213746
> >мам, посмотри как я хорошо могу
Ты просто мне завидуешь.

Ответы13944

9 апр, 21:13 169 1213944

>>1213940
Нет, просто ты смешной и уебок.

другой анон

Ответы13968

9 апр, 22:51 170 1213968

>>1213944
Сёма, перестань. Да, я молодец. Почему тебе бомбит с этого?

Ответы1415114312

10 апр, 06:44 171 1214026

>>1213416
>3х30
подтягиваешься? В темпе
>2-1-2
Правильно тебя понял?
Пили видос или пиздишь.

Ответы14030

10 апр, 07:04 172 1214030

>>1214026
Это подтягивания 2 лвл, лол. Обычные подтягивания я 3х30 не сделаю конечно.

Ответы1404123302

10 апр, 08:26 173 1214041

>>1214030
>подтягивания 2 лвл
Что это? Вроде австралийских? Библию вашу не читал.

Ответы1404714109

10 апр, 09:08 174 1214047

>>1214041
Полинезийские.

10 апр, 10:25 175 1214093

>>1213770
10 подходов отжимай от стенки должны пробить плато. Удачи.

10 апр, 11:08 176 1214109

>>1214041
Почему вроде, они и есть.

10 апр, 11:43 177 1214151

>>1213968
>Мам, ну че они ваще?

10 апр, 15:05 178 1214280

290 Кб, 755x1080254 Кб, 755x1080

Аджимания ат стеначке :3

21 Кб, 349x356
10 апр, 16:12 179 1214312

>>1213968
>Сёма

10 апр, 20:35 180 1214394

Ну чё, заключённые, уже дошёл кто-либо до мастера, или хотя бы уровень перед?

Ответы14530

11 апр, 12:13 181 1214530

>>1214394
в мостике на предпоследнем. В отжиманиях и в приседаниях на 8.

Ответы1453614537

11 апр, 12:59 182 1214536

>>1214530
Ну и как себя чувствуешь, выглядишь в сравнении с временами, когда ещё на 1-м был?

Ответы14646

11 апр, 13:00 183 1214537

>>1214530
За какой промежуток времени дошёл с нуля?

Ответы14646

11 апр, 17:12 184 1214602

Как ебаный 1-й уровень приседания делать? Я могу спокойной сделать 5-й или какой там для перехода обычных приседаний, притом за подход, но не могу даже встать в ебаную стойку для 1-го уровня

Ответы14634146381466528074

11 апр, 19:15 185 1214634

>>1214602
Лох

11 апр, 19:17 186 1214638

>>1214602
давно уже объяснили, что первый уровень - это такой троллинг от тюремных мастеров, который как лакмус выделяет лошков в тюремной среде. Там у них даже поговорка есть "If you do the first level of squats, then prepare an ace."

Ответы28067

11 апр, 19:22 187 1214646

>>1214537
можно сказать за два года, но я периодически забрасывал некоторые упражнения по личным причинам.
>>1214536
первые полтора года вообще никаких изменений не было по ощущениям. Только по-увереннее стал.
Вот в последние 5 месяцев вроде как мышцы стали расти - и я замечаю и окружающие. Ну и плюс, конечно, ебать я сила.

Ответы1468914693

11 апр, 20:04 188 1214665

>>1214602
> Как ебаный 1-й уровень приседания делать?
Берешь и делаешь, без задней мысли. В чём проблема у тебя конкретно?

Ответы1469014730

11 апр, 21:10 189 1214689

>>1214646
Ну рельеф какой-то должен быть, не базуки, понятно, а то что по тебе видно, что ты не на диване сидишь

Ответы14850

11 апр, 21:11 190 1214690

>>1214665
Он ёлочкой встать не может поди.

Уже поднимали тему, что 1-й уровень приседаний по Вэйду, это какой-то троллинг, т.к. не совсем корректно новичка раком-боком ставить.

11 апр, 21:13 191 1214693

>>1214646
Лвл какой?

Ответы14850

11 апр, 22:33 192 1214730

>>1214665
Ты забыл слово "просто".
Я не могу спину так сильно поднять, как на пикче

Ответы1473914742

11 апр, 22:52 193 1214739

>>1214730
Делай второй уровень, епта.

11 апр, 22:58 194 1214742

>>1214730
> Я не могу спину так сильно поднять
Руками подпираешь? Жиробас? Не можешь стоять устойчиво или просто настолько дохляк, что не в состоянии собственный зад удерживать в воздухе? Гугли березку и подходные упражения для неё. Начинай с самого простого.

Ответы14747

11 апр, 23:11 195 1214747

>>1214742
Руками и надо подпирать
На пикче резкий переход спины, у меня - планвый
Я хуй знает, как объяснить, стою на плечах почти
Может быть, так и надо

12 апр, 10:04 196 1214850

>>1214689
ясен хуй видно, что я атлет еще тот.
>>1214693
30 ((((((

Ответы14866

sage 12 апр, 10:57 197 1214866

>>1214850
Ну респект тебе, раз в 30 занимаешься собой

Ответы14894

13,4 Мб, mp4,
320x180, 6:47
12 апр, 11:23 198 1214889

Ответы14915

12 апр, 11:36 199 1214894

>>1214866
так говоришь, как будто это что то исключительное.
Алсо сколько тебе лет самому?

Ответы14990

146 Кб, 500x440
12 апр, 12:32 200 1214915

>>1214889
О, класека. Химозный кочка рассказывает как накачаться, подтягиваясь на швабре. Наверняка не одна сотня тысяч просмотров на ютубе.

12 апр, 13:45 201 1214947

Что делать, если пять месяцев нихуя мышцы не растут? Я даже с первого уровня отжиманий слезть не могу.

Ответы149511501315027

12 апр, 13:49 202 1214951

>>1214947
> Что делать,
Да хоть что.

12 апр, 16:17 203 1214990

>>1214894
25

12 апр, 16:50 204 1215013

>>1214947
Кушой.

Ты ел? Что ты ел?

Ответы15023

12 апр, 16:59 205 1215022

Делаю неполные подтягивания правильно, без раскачек, выдерживаю время (2 сек на подъем, секунда задержка) 2 подхода по 11.
Всё устраивает, но я при этом дрожу. Это нормально?
При чем когда пробовал подтягиваться пару раз полными подтягиваниями либо на одной руке, обхватив запястье другой, дрожи нет.

Ответы15099

12 апр, 17:03 206 1215023

>>1215013
Ем. В среднем раз в день, что попадется. Привычка вредная.

Ответы1502615097

27 Кб, 496x370
12 апр, 17:05 207 1215026

>>1215023
> не жрет
> мамо чому я нирасту

Ответы15029

12 апр, 17:09 208 1215027

>>1214947
Пора переходить на следующий уровень.

Ответы15033

12 апр, 17:12 209 1215029

>>1215026
Да ещё и полгода от стены отжимается. Ебать атлет.

Ответы15033

12 апр, 17:19 210 1215033

>>1215029
Ну так я с рождения слабый и невыносливый дрищара, хуле.
>>1215027
Полсотни за подход не могу же.

Ответы15053

12 апр, 18:14 211 1215053

>>1215033
Я точно не помню как там в книге, но вроде после месяца занятий на n уровне можно на следующий переходить.

Ответы15054

12 апр, 18:16 212 1215054

>>1215053
Я пытался, но когда в губах адски закололо от крови? понял, что рановато.

Ответы15068

12 апр, 19:00 213 1215068

>>1215054
Делай по чуть-чуть. Сначала тяжёлый уровень, потом комфортный. Постепенно кол-во подходов увеличивай.

12 апр, 21:04 214 1215097

>>1215023
Смешно, анон!

Ответы15108

12 апр, 21:05 215 1215099

>>1215022
Нормально. Накачаешься - пройдет. Ну видимо полными ты не выдерживал время и не задерживался, вот и дрожи не было.

12 апр, 21:23 216 1215108

>>1215097
Да ничего смешного. Не понимаю, почему привык так, проблем с едой в детстве точно не было.

Ответы15345

13 апр, 13:44 217 1215345

>>1215108
Ну так отвыкай и начинай нормально питаться, ну или продолжай ходить дрищем.

14 апр, 03:20 218 1215688

Читнул книгу и угарел уже с первых страниц, где говорится, что работа с весом это хуйня, что какой-то хуй удерживал самолёт на взлете своими волосами. Вы чё, ебнутые? Пол Уэйд вообще кто такой, а, братишки? Какая-то секта со стороны ебучая. Охуеть просто.

Ответы159111591615918159441598016049

14 апр, 12:11 219 1215911

>>1215688
>угарел уже с первых страниц
тебя похоже только на первые две страницы и хватило.

Ответы1592116126

14 апр, 12:17 220 1215916

>>1215688
От железа мышцы просто надуваются, они ненастоящие, в них нет силы. Настоящая сила в жилах, которые качаются на турнике.

Ответы1592115946

14 апр, 12:22 221 1215918

>>1215688
>пук

Ответы15921

14 апр, 12:39 222 1215921

>>1215911
>>1215916
>>1215918
найс подрыв.

Ответы15922

14 апр, 12:41 223 1215922

>>1215921
Какой ещё подрыв? Я конструктивно ответил, извинись.

14 апр, 13:26 224 1215944

>>1215688
Ну, в целом ты прав, анон. Тред по-хорошему надо переименовать в "работа с собственным весом", но лобби фанатиком етого хитрого жида-маркетолога такую вонь поднимет, что ну его нахуй. Книжки всерьез не воспринимай.

14 апр, 13:29 225 1215946

>>1215916
>Настоящая сила в жилах
Анон, извини, но не конструктивный ответ, а шизофрения. Алсо, под мышечной силой понимают усилие, которое может сгенерировать мышца; иными словами - вес, который она может выжать. Довольно очевидно, что занятия на турнике эту характеристику особенно не прокачивают. (С другой стороны, в реальной жизни она не особо и нужна.)

14 апр, 14:38 226 1215980

>>1215688
>Вы чё, ебнутые?
Ты только сейчас начал это понимать?

14 апр, 18:09 227 1216049

>>1215688
Ну лично я никакой проблемы я тут не вижу, если использовать доп. утяжеление хотя это ведь тоже вес, да?. Тогда и становая с жимом не нужны. Правда, вейда я не читал.

Ответы16072

14 апр, 18:45 228 1216072

>>1216049
По Вейду вешать доп.веса нельзя. Легитимно только откормить хлеборезку с брюхом кило на 40.

14 апр, 20:12 229 1216109

Конвиктач, спасай! Перешел на подъемы плоских ног, и замечаю, что в правой ноге в бедре стреляет, как будто порвется сейчас. Делал подъемы согнутых - все было нормально. Мне пиздец? Боюсь дальше делать.

Ответы1611016653

14 апр, 20:15 230 1216110

>>1216109
А ты можешь пальцами рук, ладонями до пола достать? На физре на гибкость есть такое упражнение.

Ответы16111

14 апр, 20:16 231 1216111

>>1216110
Если сделать растяжку, могу кончиками пальцев. Пока не сделаю - стреляет в стопе.

Ответы16112

14 апр, 20:20 232 1216112

>>1216111
Разминайся.

Ответы16114

14 апр, 20:25 233 1216114

>>1216112
Пиздец совет. А если я сдохну от этой стрельбы?

Ответы16115

14 апр, 20:26 234 1216115

>>1216114
Вскрытие покажет. Или пиздуй к врачу, здесь диагнозы по почерку не ставят.

Ответы16116

14 апр, 20:27 235 1216116

>>1216115
Мудак.

Ответы16144

14 апр, 20:30 236 1216118

Застрял на 8 полных, правильных подтягиваниях. Кроме негативов и похудения есть еще какие то методики, как увеличить количество?

Ответы1612016146

14 апр, 20:32 237 1216120

>>1211423
>>1216118

Ответы16124

14 апр, 20:40 238 1216124

>>1216120
Спасибо, попробую.

14 апр, 20:46 239 1216126

>>1215911
А на хуй дальше читать, если в самом начале такой пиздец? Но я далее полистал, посмотрел системы и упражнения. Вы не подумайте, я сам турникмен кококо, все в поряде, больше 8 лет занимаюсь с собственным весом и боксом. Потом и жилет докупал с доп. весом, и неплохо прогрессировал. В качестве вдохновения решил читануть что-то подобное, наткнулся на этот тред и книги, но это для меня за гранью))

Ответы1613616149

14 апр, 21:24 240 1216136

>>1216126
Ты крутой!))) Пищи исчо))))

14 апр, 21:40 241 1216144

>>1216116
Тащемта ты.
мимопроиграл

14 апр, 21:42 242 1216146

>>1216118
Попробуй узким встречным хватом с ускоренным темпом пару месяцев.

Ответы16216

14 апр, 21:45 243 1216149

>>1216126
Я тоже угорел с первой страницы, потом всю книжку читал и угорал. Ебаные секстанты блять.
десять лет занимаюсь бодебилдингом и дрочу вприглядку

Ответы16328

15 апр, 01:06 244 1216216

>>1216146
Узким, но обратным хватом в быстром темпе подтянулся 10 полных раз. Но на сдаче нормативов за квартал так не катит же. Там нужно медленным, с задержкой в секунду подбородком выше перекладины, а то не засчитывают.

Ответы1621716269

sage 15 апр, 01:26 245 1216217

>>1216216
Когда ты качок 177/100, думаешь почему не можешь чисто подтянуться больше 12 раз и читаешь дрыщей из вейдотреда, годами ебущихся со стенами. С собственным весом 50.

Ответы16218

15 апр, 01:30 246 1216218

>>1216217
Я не кочка, но очень долго был на больничном сломал ногу и располнел на + 12кг. В понедельник на РАБоту выхожу, а там контрольные сдачи нормативов, нужно 15 раз подтянуться, чтобы потом на челноке и кроссе не охуевать, т.к. я ненавижу бегать.

Ответы1622116379

sage 15 апр, 01:57 247 1216221

>>1216218
Обычно у силовиков есть вариант с брусьями, это в 2 раза проще чем подтягиваться.

Ответы16222

15 апр, 02:00 248 1216222

>>1216221
Альтернатива - жим гири 24-ки на 40 раз, но на у нас на него никто не идет, так что ее на спортивный городок даже не выносят.

Ответы16223

sage 15 апр, 02:06 249 1216223

>>1216222
Ну гирю как правило не любят, да, но у нас просто рывок, а там хват первым отказывает. Так я бы её задрочил на 100500 раз. Еще в молодости ебашил порядка 50 раз за минуту 24 толчок.

Ты походу таки гонишь, чистый жим 24х20 это очень неплохо в целом. Даже при весе 80 очень ЗБС.

Ответы16224

15 апр, 02:11 250 1216224

>>1216223
В приказе вроде толчок по ДЦ 2х24 на 40 раз, либо жим 1х24 40 раз. Но у нас нач. физ ебнутый, толчки не принимает. ПОД БАБУ СВОЮ БУДЕТЕ ПОДСЕДАТЬ, А МЫ СДАЕМ СИЛОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Ответы16225

sage 15 апр, 02:16 251 1216225

>>1216224
Не ну и у нас такая хуйня есть. Если не повезет на злобного деда, то брусья вместо 26 - 20. Типа скрести ноги и строгая параллель. Потом еще попытайся свою тушу на тройку пробежать.

Но блять они вообще у вас адекватные? Жим 1х24 40 раз и толчок 2х24 40 раз? Во 2 случае грузится дыхалка, в первом случае человек должен просто тупо стоя мышцой четко выжать СТОЛЬКО же раз 24. Кто-нибудь из тех кто придумал норматив его выполнял вообще? Или только Brian Show?

Ответы16227

15 апр, 02:19 252 1216227

>>1216225
>Кто-нибудь из тех кто придумал норматив его выполнял вообще?
Поэтому обычно все подтягиваются и не выебываются.

Ответы16229

sage 15 апр, 02:26 253 1216229

>>1216227
Ну так это, в такие сроки ты можешь только освоить киппинг (как у кроссфиттеров), просраться как демон, въебать кофеина.

Главное очередность не путать, лол.
О росте мышц речи не идёт.

Ответы16230

15 апр, 02:29 254 1216230

>>1216229
Ну они же не прямо на следующей неделе будут. С 25 по 30 скорее всего, и то, после огневой и ТСП. Либо вообще на конец квартала перенесут.

Ответы1623116380

sage 15 апр, 02:36 255 1216231

>>1216230
Ну если пиздец как важно, до того - подтягивайся, только не до усрачки, каждый день пятерками равномерно набирай подтягиваний 30 тем хватом что будешь подтягиваться. Через равные промежутки времени. Питайся хорошо, но без перебора, набирать вес не нужно, аккуратно. Перед нормативами два дня отдохни в плане подтягиваний. До отдыха можешь предварительно пикануть, заценить сколько выйдет, но не до отказа. В те два дня что отдыхаешь просрись/проссысь грамотно (тут смотри форумы спортсменов, такой хуйней не страдал). В день нормативов - кофеин чистый, если не юзал до того 200 мг за полчаса. Можно еще химии какой вроде оксиметалона кинуть таблу за 2 часа, но геморроя доставать будет больше чем толку.

Если уж прям вообще пиздец ищи халотест и начинай юзать прямо сейчас. Хотя идиотизм еще тот.

Ответы16232

15 апр, 02:39 256 1216232

>>1216231
Спасибо, попробую. Тащемта раньше сдавал без проблем, думаю и в этот раз обойдется.

15 апр, 07:26 257 1216269

>>1216216
> обратным
ВСТРЕЧНЫМ, ладони совсем рядом. Так будет просто легче натренироваться, потом перейдешь на обычный хват. Ты че такой даун то?

Ответы16308

15 апр, 11:14 258 1216308

>>1216269
Наверное потому что ему норматив обратным сдавать? Тем более он сам говорит что до болезни и разжирения норм подтягивался. Пусть правильно хуярит, а то потом как кроссфитер будет болтаться и ему нихуя не засчитают. Тем более время у него есть, если на май перенесут.

15 апр, 11:50 259 1216314

Доступ к турнику и брусьям есть только два раза в неделю, это мало? в ближайшие пару месяцев поставить не смогу, на улице холодно, и ещё я могу подтянуться 3 раза чистыми и 5 раз халтурно, мне просто продолжать подтягиваться?

Ответы16317

15 апр, 11:54 260 1216317

>>1216314
>Доступ к турнику и брусьям только два раза в неделю, это мало?
>могу подтянуться 3 раза чистыми и 5 раз халтурно
В твоём случае достаточно.

15 апр, 12:28 261 1216323

>>1208709
>В шапке нет самого годного канала по калистенике
У тебя неправильное видео.
https://www.youtube.com/watch?v=7cSHcUP-8Os

15 апр, 12:41 262 1216328

>>1216149
>десять лет занимаюсь бодебилдингом и дрочу вприглядку
Hryucnul

15 апр, 15:13 263 1216379

>>1216218
Ты шо, мент?

Выше по треду кидали такую прогу на подтягивания:
- [ ] 3 4 3 3 5+
- [ ] 4 5 4 4 4+
- [ ] 4 5 4 4 5+
- [ ] 4 5 4 4 6+
- [ ] 5 6 5 5 7+
- [ ] 6 6 5 5 7+
- [ ] 6 7 5 5 7+
- [ ] 3 3 4 4 3 3 4 8+
- [ ] 3 3 4 4 3 3 5 9+
- [ ] 9 10 6 5 10+
- [ ] 3 3 5 5 5 5 4 4 11+
- [ ] 4 4 6 6 6 6 4 4 12+
- [ ] 5 5 7 7 6 6 5 5 12+
- [ ] 6 6 8 8 7 7 6 6 12+
- [ ] 7 7 9 9 8 8 7 7 12+
- [ ] 25

Ответы16396

15 апр, 15:17 264 1216380

>>1216230
>С 25 по 30
А, лол, тебе за неделю надо. Ладно, иду нахуй.

34 Кб, 640x425
15 апр, 16:16 265 1216396

>>1216379
Ну около того, пик же.

Ответы16553

15 апр, 16:35 266 1216410

Посоны, кто-нибудь пользуется такими турниками? http://tula.kupitganteli.ru/turniki_i_brusya/turnik-3v1/
Удобная штука? Сначала думал просто купить обычный и к стене прихуярить, но тут еще и брусья есть, да и цена примерно одинаковая.

Ответы1641116557

15 апр, 16:36 267 1216411

>>1216410
Если уж городить большую хуету я бы шведскую стенку с турником и брусьями взял.

Ответы16412

15 апр, 16:38 268 1216412

>>1216411
Шведская стенка стоит в 3-4 раза дороже и больше места занимает намного. А эта ж хуита вообще снимается, если надо, в стене только крюки остаются.

Ответы16414

15 апр, 16:41 269 1216414

>>1216412
1 Брусья охуенны когда они по ширине подходят. 2 плечевые суставы, если слабые то брусья нахуй. 3 на брусьях рвут мышцы, а на отжиманиях никогда. То есть если тебе брусья заходят и это твоя база, которую ты дрочишь на постоянной основе, тогда да, если хуйня о которой ты слышал, на попробовать, тогда я бы хорошо подумал и сначала потренировался вне дома.

15 апр, 21:13 270 1216553

>>1216396
Действительно границу охраняешь или пидор-таможенник какой-нибудь?

Ответы16610

15 апр, 21:16 271 1216557

>>1216410
Так эти брусья только для упора при качании пресса ногами, анон. Чтобы качать на них трицепсы, тебе придется снимать турник, да и то хуйня получится.

15 апр, 22:33 272 1216610

>>1216553
Дознаватель из ОДАП ПУ ФСБ, уголовные дела в суд по подследственности своей направляю. Таможня отдельная служба же

Ответы16659

15 апр, 23:08 273 1216623

>>1212044
Если хочешь стать сильнее без гипертрофии то тренируйся в малых кол-вах повторений с доп весом. Таким образом ты прокачаешь цнс, а объемы мышц останутся прежними.

Ответы16660

6,6 Мб, webm,
1080x1920, 0:50
15 апр, 23:20 274 1216626

Сап, физ, занимаюсь подтягиваниями чуть более полугода и мой максимум это 15 грязных подтягиваний или 10-12 относительно чистых. Что мне делать, как увеличить кол-во подтягиваний. За одно поясните за технику.Я подтягиваюсь преимущественно широким хватом за голову и к груди. Паузы такие большие я делаю чтобы остановиться и не раскачиваться, т.е сделать максимально чисто. Программы у меня никакой нет, разве что с друзьями часто играю в пятеры всякие, да дома 3-4 подхода на максимум делаю, иногда просто подхожу к турничку и подтянусь раз 10.

Ответы16627166381666116689

15 апр, 23:29 275 1216627

>>1216626
Если по Вейду, усилие по всей амплитуде равномерно, ты же рывком делаешь и фиксация в крайних точках должна быть по 1 секунде.

Раскачивает тебя потому что мышцы стабилизаторы слабые, оно у всех так, но не сразу. Пресс дрочи подъёмами ног, этого хватит. Программу нахуй. Сколько можешь подходов столько и делай, 2-3 трени в неделю, опять же исходя из твоей способности восстанавливаться.

Ответы1662816629

15 апр, 23:31 276 1216628

>>1216627
Да я вроде максимально равномерно делаю. Вейда читал но по его программам никогда не занимался.

15 апр, 23:32 277 1216629

>>1216627
Как там по вейду 1-2-1 ? Могу записать сейчас видос впринципе.

Ответы16630

15 апр, 23:36 278 1216630

>>1216629
2-1-2

Ответы16631

15 апр, 23:38 279 1216631

>>1216630
2 стабилизация снизу 1 подъем 2 стабилизация сверху ?

Ответы16632

15 апр, 23:40 280 1216632

>>1216631
Крайние положения — фиксация 1 секунда. Вверх/вниз — равномерное движение по 2 секунды.

Ответы1663516643

15 апр, 23:42 281 1216635

>>1216632
Через минут 10-15 видосик будет, не знаю сколько подтянусь с таким таймингом.

15 апр, 23:53 282 1216638

>>1216626
Когда негатив делаешь, руки полностью не расслабляй. Они всегда напряжены должны быть. Ну и в верхней точке делай секундную задержку.

Ответы1664116643

15 апр, 23:58 283 1216641

>>1216638
Я не расслабляю на негативах руки. Сейчас видос с минуты на минуту, сам все увидишь, за секундами правда тяжеловато следить когда подтягиваешься.

19,2 Мб, webm,
1280x800, 0:41
16 апр, 00:06 284 1216643

>>1216632
>>1216638
Ели как сконвертировал

Ответы166441664519215

16 апр, 00:09 285 1216644

>>1216643
Что по технике пацаны ?

16 апр, 00:12 286 1216645

>>1216643
Ну и нармуль. Старайся шею не тянуть, вначале правильно делал, в поздних повторах силы уже хватать не будет всё-равно не тяни шею, старайся именно грудью доставать. Остальное с повторениями придёт переходы между фазами движения станут более плавными.

16 апр, 00:42 287 1216653

>>1216109
Бамп вопросу. Тот мудак не ответил.

Ответы16657

16 апр, 00:59 288 1216657

>>1216653
Тебе сказали разминаться, растяжку еще поделать можешь.

16 апр, 01:12 289 1216659

>>1216610
>Дознаватель
О, прикольно. Качаться вас заставляют, чтобы в бэд копа перед плохими парнями играть, да?

Ответы16930

16 апр, 01:13 290 1216660

>>1216623
Ты этот бред сам только что придумал, да?

16 апр, 01:26 291 1216661

>>1216626
Нахуя ты за голову делаешь? Это вообще законно?

Ответы16666

16 апр, 01:52 292 1216666

>>1216661
Подтягиваться за голову сложнее, чем к груди, так как в этом случае вовлекается большее количество мышц. Опытные тренеры рекомендуют чередовать подтягивания к груди и за голову, чередование приносит большую эффективность в развитии спины. Подтягивания за голову вовлекают в работу верхний участок спины, широчайшие, ромбовидные, трапециевидные мышцы, круглую мышцу спины и шею. Также во время выполнения нам помогают бицепсы, брахиалис, задние дельты (принимают участие в сгибании и разгибании плеч, отведении их по сторонам). Считается, что круглая мышца всегда отстает в развитии, так как почти никогда не задействуется в обычной жизни, таким образом, подтягиваясь за голову, вы будете развивать отстающие участки спины мышц.

Ответы16667

16 апр, 01:52 293 1216667

>>1216666
Таким способом подтягиваться - шею сломать недолго.

Ответы16668

16 апр, 01:56 294 1216668

>>1216667
Поэтому и нужна техника, если не можешь подтягиваться в таком стиле с хорошей техникой то лучше даже не начинать.

16 апр, 04:38 295 1216689

>>1216626
Подтягивания за голову травмируют плечевые суставы. Готовься к оформлению инвалидности.

16 апр, 19:11 296 1216930

>>1216659
Вне зависимости от должности и группы предназначения нормативы все сдают одни и те же. Это только в СК ни ВВК, ни ФИЗО/огневую/ТСП /РХБЗ не сдают.

43 Кб, 900x900
16 апр, 22:10 297 1216984

>>1213390
Какое же это заебущее упражнение, сука. Главное, хуй найдешь подходящее место в доме, чтобы его делать, так еще шея устаёт намного сильнее чем те же руки и спина. Есть какие то лайфхаки от адептов Вэйда?

Ответы169901704317077

16 апр, 22:18 298 1216990

>>1216984
> подходящее место в доме
Стол выдвигай на середину комнаты.
> шея устаёт намного сильнее чем те же руки и спина
Значит мышцы шеи слабые.

Ответы17086

17 апр, 04:26 299 1217043

>>1216984
Да ты его не для галочки делай, мышцам то заебись, ПРОРАБАТЫВАЮТСЯ. Хорошее упражнение.

Ответы17086

17 апр, 09:35 300 1217077

>>1216984
давнно уже предложили кольца на турник вешать, манька.

Ответы17086

41 Кб, 800x800
17 апр, 10:20 301 1217086

>>1216990
От души советы пикрил
>>1217043
Так я и не для галочки. Вешу, пержу до покраснения ебала. Уже 5 месяц идет, а у меня детские 12\10, больше не могу.
>>1217077
Тогда куплю в ближайшее время

Ответы1714017142

17 апр, 12:43 302 1217140

>>1217086
> у меня детские 12\10, больше не могу.
У многих так.

17 апр, 12:47 303 1217142

>>1217086
>манька
прошу прощения за это. :((((

17 апр, 18:12 304 1217265

Вейдосектанты, как шею в объеме увеличить?

Ответы17300

17 апр, 18:58 305 1217300

>>1217265
На тромбоне начни играть.

Ответы17342

17 апр, 19:30 306 1217314

>>1204889 (OP)
Посоны, кто делает Kegel exercises?

Они без свободных весов, так что думаю мне в этот тред. Да и тематика тюремная подходящая.

Ответы17316

17 апр, 19:39 307 1217316

>>1217314
Рассказывай как тебе анус растянули.

Ответы17318

17 апр, 19:53 308 1217318

>>1217316
Наоборот же. Не растягивать, а напрягать. И не анус, а околоанусные и подхуевые мышцы. Пробую вот, ощущения интересные.

Ответы17321

17 апр, 20:06 309 1217321

>>1217318
Сокамерники опустят, если застанут за таким упражнением?

Ответы17325

17 апр, 20:15 310 1217325

>>1217321
Наоборот: тебя они опустят, а меня не опустят, потому что у меня стальной (каменный) анус. Я анусом хребты ломаю!

Алсо, блядь, как они по-твоему меня должны застать за таким упражнением? Это тюрьма для экстрасенсов, или чо?

17 апр, 21:29 311 1217342

>>1217300
еще варианты?

Ответы1734317355

255 Кб, 640x480
17 апр, 21:38 312 1217343

>>1217342

14 Кб, 300x231
sage 17 апр, 21:54 313 1217350

Ваш тред говно. Вместо короткого и ясного пояснения по сабжу в ОП посте куча ссылок на какоето говно, имена какихто пидарасов, куча ссылок какието книги. У вас тут че тело качают или к экзамену по истории восточной философии готовятся?

попал в тред случайно перейдя по ссылке из /b

Ответы1735117429

17 апр, 21:55 314 1217351

>>1217350
У нас тут только анус растягивают. Остальное для маскировки.

Ответы17356

17 апр, 22:40 315 1217355

>>1217342
На трубе.

17 апр, 22:40 316 1217356

>>1217351
Не растягивают, а качают. И не анус, а мышцы влагалища.

Ответы17387

18 апр, 01:29 317 1217387

>>1217356
> а мышцы влагалища.
Своим мамкам?

Ответы17584

18 апр, 10:23 318 1217429

>>1217350
>Вместо короткого и ясного пояснения по сабжу
ты просто скудоумен. Короткое и ясное пояснение по сабжу - это сам сабж, где все написано. Если не можешь осилить книгу в 300 страниц с картинками - иди на хуй отсюда.

Ответы17442

14 Кб, 300x231
18 апр, 10:54 319 1217442

>>1217429
>не можешь осилить
Я много чего могу осилить, но зачем?

>иди на хуй отсюда.
Тут книжный раздел чтоли? Пожри говна, черт.

>скудоумен
И что?

Ответы17447

18 апр, 11:07 320 1217447

>>1217442
>пук
ладно, оставайся. Вас тут много, скооперируетесь.

18 апр, 15:25 321 1217584

>>1217387
Я рассчитывал на вопрос "Ты что, тяночка?" ((

19 апр, 11:48 322 1217994

https://www.youtube.com/watch?v=Yt_4ob7Pjoc

Ответы18259

19 апр, 11:59 323 1218000

Начал делать приседания 1-го уровня по Вейду и, видимо, как-то не так положил руку. В итоге "отсидел" её. Уже день не проходит, разве что слабее стало. Что делать? кроме "незнакомки" К врачу пойти?

Ответы18004

19 апр, 12:04 324 1218004

>>1218000
надо включить это в золотой фонд шуток вейдотредов.

Ответы18059

19 апр, 12:15 325 1218013

Открыл книгу, сломал обе руки и ребро.

Ответы1802320806

19 апр, 12:31 326 1218023

>>1218013
Потому что нехуй впереди паравоза бежать. Сначала просто сиди и смотри на книгу. Хуя герой нашелся, открыл он блять.

Ответы1815920806

39 Кб, 1280x720
19 апр, 12:39 327 1218028

Сууукааа, перестаньте...

19 апр, 13:16 328 1218059

>>1218004
Я сам поржал с того, что написал. Но как-то стремно, что уже часов 16 онимение небольшое в руке (кончики пальцев).

Ответы18239

386 Кб, 801x534
19 апр, 14:30 329 1218159

>>1218023

19 апр, 16:23 330 1218239

>>1218059
Возможно, у тебя проблемы с позвоночником. Онемение от "отсидения" так долго не длится.

Ответы18302

19 апр, 17:00 331 1218257

Сделал сегодня 4 подхода вышагиваний по ступенькам с перерывами всего в 2 минуты. Чувствую себя нормально, хз что вы тут несёте про перетрен.

Ответы18324

19 апр, 17:09 332 1218259

>>1217994
О, очередная хуйня, в духе "ещё одна хуева туча упражнений и их вариаций, которые точно самые эффективные".

Ответы18264

19 апр, 17:23 333 1218264

>>1218259
Очередное видео из которого, может быть кто-то возьмёт для себя пару-тройку нюансов. А кто-то вскукарекнет в ироничных потугах. Каждому своё.

Ответы18266

19 апр, 17:26 334 1218266

>>1218264
Так победим

19 апр, 18:49 335 1218302

>>1218239
Есть сколиоз,вроде 2-я степень. Сейчас, где-то спустя 21 час, почти прошло. Надеюсь, завтра вообще перестанет. На ноге под жопой дома всегда сижу, похуй вообще. А тут от 1 упражнения.

147 Кб, 295x249
19 апр, 19:52 336 1218324

>>1218257

386 Кб, 865x495
20 апр, 10:39 337 1218541

https://www.tapatalk.com/groups/savagefitnessandselfdefense/prison-workout-total-body-exercise-routines-t549.html

По этой ссылке находится программа Fast Blast принесенная из тюрем США челом с ником Brown43, он долго описывает 3 самые эффективные программы для тренинга работающие в тюрьме. Сначала он говорит про полную программу для тела, где-то 6 упражнений на главные части тела, это вам любой результативный пауэрлифтер скажет что такое лучше всего обычно работает. Потом он говорит что есть еще лучше "20/20", которая похожа на вариацию 20-повторных приседаний широко известных.

А потом он говорил что "но лучшие программы рождаются случайно". Чел в тюрьму приходит, не знает что качать, слабым ходить неохота, знает что надо тягать веса чтобы накачаться, знает несколько упражнений и их и качает, так потихоньку и родилась программа Fast Blast, "получаешь невероятную массу за считанные недели". "Тренируйся тяжело, через день. Без отмазок, без боли, без нытья. Налегай 3-4 недели на 2 упражнения к примеру жим лежа и поднимания на бицепс, потом Через три-четыре недели такого тренинга тренировать две другие части тела, к примеру спину и трицепс. Потом через 3-4 недели двигайся на приседания и становую. Потом опять на жим лежа и поднимания на бицепс."

Паттерн обычно выглядит примерно так:

Недели 1-3:
ПН, СР, ПТ.
Жим лежа 5 подходов X 6-10 повторений
Поднимания на бицепс 5 подходов X 6-10 повторений

Недели 4-6:
ПН, СР, ПТ.
Жим лежа узким хватом 5 подходов X 6-10 повторений
Тяги к животу 5 подходов X 6-10 повторений

Недели 7-9:
ПН, СР, ПТ.
Приседания 5 подходов X 6-10 повторений
Становая тяга 5 подходов X 6-10 повторений

И повторяешь. Работает программа видимо из-за очень хорошего восстановления мускулов, может это именно нужный лимит восстановления, и только две мышечные группы восстанавливать вместо 6-8 групп все 3-4 недели тело любого омегана потянет даже с плохим питанием как в тюрьмах. Многие сильные пауэрлифтеры качают как раз по 5-6 мышечных групп всего, кто-то всего 3-4 и чемпионами становятся локальными, так что это не мало мышц качается.

Работает ли такое без весов? [YouTube] 30 Day Push UP CHALLENGE Transformation of the Superman![РАСКРЫТЬ] Чел на пике делал то же только с собственным весом. Он делал "100 отжиманий в день один месяц", делал два вида отжиманий - с узкой(на уровне плеч) и широкой постановкой рук, по 10 повторов 80(вначале)-150(в конце) повторов за оба упражнения, как он пишет в своем блоге. Он еще делал каждый раз разные вариации таких отжиманий как подпрыгивая из стороны в сторону на руках, с хлопком одной рукой по груди и т.д., но разница небольшая простые или такие, в нете их куча примерно одной интенсивности, та же нагрузка на те же мышцы и это скорее чтобы не было скучно (и для здоровья всяких суставов хорошо). То есть эта та же программа Fast Blast но с калистеникой, и результаты за 30 дней очень большие.

Если не можете к примеру сделать отжимание то сначала делайте от стенки, опускайтесь все ниже, потом на коленках от пола, потом к обычным. А так гуглите к большинству упражнений есть такие прогрессии.

Кстати 20-повторные приседания программа, там только 2 мышечные группы тоже тренируешь долгое время, может тоже с восстановлением так работает, и говорят многие что работает на зашибись, правда многие говорят что с 20 повторениями а не 5-10 сила мало качается, только масса.

386 Кб, 865x495
20 апр, 10:39 337 1218541

https://www.tapatalk.com/groups/savagefitnessandselfdefense/prison-workout-total-body-exercise-routines-t549.html

По этой ссылке находится программа Fast Blast принесенная из тюрем США челом с ником Brown43, он долго описывает 3 самые эффективные программы для тренинга работающие в тюрьме. Сначала он говорит про полную программу для тела, где-то 6 упражнений на главные части тела, это вам любой результативный пауэрлифтер скажет что такое лучше всего обычно работает. Потом он говорит что есть еще лучше "20/20", которая похожа на вариацию 20-повторных приседаний широко известных.

А потом он говорил что "но лучшие программы рождаются случайно". Чел в тюрьму приходит, не знает что качать, слабым ходить неохота, знает что надо тягать веса чтобы накачаться, знает несколько упражнений и их и качает, так потихоньку и родилась программа Fast Blast, "получаешь невероятную массу за считанные недели". "Тренируйся тяжело, через день. Без отмазок, без боли, без нытья. Налегай 3-4 недели на 2 упражнения к примеру жим лежа и поднимания на бицепс, потом Через три-четыре недели такого тренинга тренировать две другие части тела, к примеру спину и трицепс. Потом через 3-4 недели двигайся на приседания и становую. Потом опять на жим лежа и поднимания на бицепс."

Паттерн обычно выглядит примерно так:

Недели 1-3:
ПН, СР, ПТ.
Жим лежа 5 подходов X 6-10 повторений
Поднимания на бицепс 5 подходов X 6-10 повторений

Недели 4-6:
ПН, СР, ПТ.
Жим лежа узким хватом 5 подходов X 6-10 повторений
Тяги к животу 5 подходов X 6-10 повторений

Недели 7-9:
ПН, СР, ПТ.
Приседания 5 подходов X 6-10 повторений
Становая тяга 5 подходов X 6-10 повторений

И повторяешь. Работает программа видимо из-за очень хорошего восстановления мускулов, может это именно нужный лимит восстановления, и только две мышечные группы восстанавливать вместо 6-8 групп все 3-4 недели тело любого омегана потянет даже с плохим питанием как в тюрьмах. Многие сильные пауэрлифтеры качают как раз по 5-6 мышечных групп всего, кто-то всего 3-4 и чемпионами становятся локальными, так что это не мало мышц качается.

Работает ли такое без весов? [YouTube] 30 Day Push UP CHALLENGE Transformation of the Superman![РАСКРЫТЬ] Чел на пике делал то же только с собственным весом. Он делал "100 отжиманий в день один месяц", делал два вида отжиманий - с узкой(на уровне плеч) и широкой постановкой рук, по 10 повторов 80(вначале)-150(в конце) повторов за оба упражнения, как он пишет в своем блоге. Он еще делал каждый раз разные вариации таких отжиманий как подпрыгивая из стороны в сторону на руках, с хлопком одной рукой по груди и т.д., но разница небольшая простые или такие, в нете их куча примерно одной интенсивности, та же нагрузка на те же мышцы и это скорее чтобы не было скучно (и для здоровья всяких суставов хорошо). То есть эта та же программа Fast Blast но с калистеникой, и результаты за 30 дней очень большие.

Если не можете к примеру сделать отжимание то сначала делайте от стенки, опускайтесь все ниже, потом на коленках от пола, потом к обычным. А так гуглите к большинству упражнений есть такие прогрессии.

Кстати 20-повторные приседания программа, там только 2 мышечные группы тоже тренируешь долгое время, может тоже с восстановлением так работает, и говорят многие что работает на зашибись, правда многие говорят что с 20 повторениями а не 5-10 сила мало качается, только масса.

Показать весь текст
Ответы18569

126 Кб, 458x458
20 апр, 11:06 338 1218564

Привет, Аноны! Не знаю в какой тред лучше обратиться.

Меня интересует эквилибристика и акробатика. Купил себе для занятий трости для эквилибра и сейчас ищу баланс в обычной прямой стойке. Чувствую, что для некоторых упражнений не хватает силы мышц.

Правильная ли идея заниматься по книге, что приведена в шапке треда? Я ведь парвильно понял, что здесь тренируют выполнять в том же числе разные стойки на руках?

Извините, если совсем коряво изьясняюсь. У меня обострилась дислексия.

Ответы1857118755

20 апр, 11:13 339 1218569

53 Кб, 1280x72061 Кб, 565x777

>>1218541
Вши, баланда из тухлой капусты, туберкулёз. Охуительные советы как накочаться в тюрьме

Ответы18749

20 апр, 11:20 340 1218571

>>1218564
Стойку на земле и брусьях ты уже до совершенства отработал? В книге в принципе простое ОФП, гимнаст должен 8-10 уровень делать с легкостью.

Ответы18766

20 апр, 16:47 341 1218734

Как лучше качать ноги? Приседания на одной ноге больше сухожилия качают, бёдра не забиваются совсем.

Ответы19026

20 апр, 17:09 342 1218749

>>1218569
В американских тюрьмах баланда получше, магазины есть, и там где стоят тренажеры накачиваются копец не хило я столько статей прочитал по этому. В больше половины тюрем качалки хотя и нет, как на твоем пике там мало кто ходит, калистеника развита https://www.youtube.com/watch?v=WLmDkcb6JQE (в описании мужик говорит это они калистеникой так накачались, "может тюрьма в которую ходил муж вашей подруги имеет качалку и стероиды то эта нет, я там провел срок").

Ответы18754

20 апр, 17:16 343 1218754

>>1218749
Пожалуй двачну. Многие после выхода из тюрем в охуенной форме, а так как нихуя не умею кроме дроча на физуху продвигают свои системы сложившиеся в тюрячке.

20 апр, 17:16 344 1218755

>>1218564
Ты на полу-то сможешь стойки различные на руках делать? Зачем палки-то купил? Не поторопился?

Ответы18766

20 апр, 17:35 345 1218766

>>1218571
>>1218755
Ну, могу пару асан из йоги в балансе на руках. Сколько-то десятков секунд могу в классической стойке на руках стоять.

Мелочи, конечно. Но это временно.

Эти трости не являются следующим этапом в освоении балансов на руках, а лишь дополняют их и дают новые возможности. Так же частично на них намного легче начинать искать баланс за счет бо'льшей возможности работы кистей и пальцев рук на блоках.

Ответы1877018888

20 апр, 17:39 346 1218770

>>1218766
>эквилибристика и акробатика.
http://akrobatika.narod.ru/Klas-acro.htm

20 апр, 23:41 347 1218888

>>1218766
> и дают новые возможности.
Например, возможность сломать себе ебало, неудачно упав с большей высоты чем длина твоих собственных рук. Тебе оно зачем вообще надо, акробатика эта? На девочек впечатление производить?

Ответы189421894319343

21 апр, 06:27 348 1218942

>>1218888
Ну мам, ну скажи им что это круто.

21 апр, 06:33 349 1218943

>>1218888
Мне интересно этим заниматься. Люблю заниматься всем интересным и необычным.

Очень приятно ощущение того, что с каждой практикой я становлюсь ловчее и сильнее. А акробатика развивает все те навыки, что я ценю для себя: координацию, силу, гибкость, ловкость, чувство собственного тела. Они развиваются одновременно друг с другом в данном направлении.

Конечно, есть и другие спортивные направления, что так же развивают все эти качества. Например, танцы. Но мне интересна конкретно акробатика.

Ответы19310

21 апр, 12:37 350 1219019

Сап гайз, перекатываюсь к вам из похудача.
Через полчаса иду к турникам и брусьям. Первый раз лет за 5.
Что делать?
на дабл думаю, на трипл полноценно вкатываюсь и начинаю изучать техники/методологию

Ответы190221931319359

21 апр, 12:53 351 1219022

>>1219019
> Что делать?
Пойти нахуй отседа, подснежник ёбаный.

Ответы19028

21 апр, 13:04 352 1219026

>>1218734
охуенные истории ИТТ. Весишь то сколько?

21 апр, 13:05 353 1219028

>>1219022
поддвачну адеквата.

21 апр, 16:28 354 1219139

Зашедшие на огонек качки что, не могут накачаными в зале руками листать книги?

21 апр, 16:29 355 1219140

Зашедшие на огонек качки что, не могут накачаными в зале руками листать книги?

21 апр, 19:58 356 1219198

прочитал книгу про набор массы, есть спорные моменты в книге, автор пишет что высококалорийным пивчанским можно запивать еду, а в конце книги пишет что из-за алкоголя тесто уменьшается и люди толстеют дико. Ещё про еду странно, мол ешь всё подряд и будешь качком, холестерин--->тестостерон
Может кто пояснить? Ещё вопрос такой, если у меня болят трицепсы, а я делаю на ноги упражнения, это означает что наращивание мышц будет распределятся между ногами и трицепсами или они одинаково будут расти? Уже 3 день подряд болят трицепсы, решил не делать третий выходной и позаниматься

Ответы19205

21 апр, 20:16 357 1219205

>>1219198
Алкашку лучше не пить. То есть нихуя не будет если иногда выпьешь, но лучше не пить. Так как проблема в том, что у каждого своя норма, а если нихуя не выпил оно у всех нихуя.

>если у меня болят трицепсы
Шапку прочитай там faq. Болевых ощущений не должно быть вообще.

Ответы19214

21 апр, 20:44 358 1219214

>>1219205
алкашку в последний раз пил полгода назад, просто сама позиция автора интересна.
Не боль, а потягивания такие когда мышцы напрягаются. Но суть то в чём, мне интересно как работает механизм этот. Вот у меня есть трицепсы, они растут после упражнений, и вот я позанимался с ногами, что происходит? Часть ресурсов для восстановления трицепсов перенаправляются на ноги или что? Просто боюсь что из-за того что сделал на ноги упражнения, трицепсы могут не получить того восстановления, какое могли бы получить если бы не ноги

Ответы19216

21 апр, 20:47 359 1219215

>>1216643

По технике - лучше 90% тех, кто подтягивается у нас в зале

21 апр, 20:49 360 1219216

>>1219214
Восстановление — комплекс. Из самих возможностей организма, метаболизм, регенерация микронадрывов мышц; и процедур питание, сон. Душ хорошо, самомассаж мылом намылился и не только вздрочнул, но и мышцы помассировал.
>Просто боюсь что из-за того что сделал на ноги упражнения, трицепсы могут не получить того восстановления
Хрень. Если ты там не убился нахуй, но это или длительные аэробные нагрузки или качки на химии. Внатураху сложно себя угандошить, но возможно.

21 апр, 22:09 361 1219272

Можно ли есть по ночам? Я дико хочу жрать если потренируюсь, сегодня на ночь съел три жаренных яйца, 4 сосиски, бутеры с колбасой, две булочки, стакан какао с молоком, 5 конфет и 1 апельсин. Это не вредно? Вешу 74 кг.

Ответы19322

21 апр, 22:36 362 1219310

>>1218943
Джвачую адеквата.

Вообще, даже немного жалею, что в свое время ходил в обычную кокочалочку, а не занимался какими-нибудь кольцами, стойками и балансами.

Ответы193121938819389

21 апр, 22:38 363 1219312

>>1219310
Он про акробатику, а не гимнастику. Про ебаланов изобретающих новые способы как оказаться в инвалидном кресле и рано или поздно добивающихся своего.

Ответы19318

21 апр, 22:39 364 1219313

>>1219019
Не обращай внимания на местных школотронов. Забей на триплы и вкатывайся полноценно и без них. Алсо, рассказывай, как сходил вангую, что после такого перерыва подтянулся полтора раза и убежал, пока никто не видит, лол

21 апр, 22:42 365 1219318

>>1219312
>Акробатика (от др.-греч. ἀκρο-βᾰτω — «ходить по краю» ← др.-греч. ἄκρος — «край» + др.-греч. βᾰτω — «топтать; ступать, ходить» или же от тюрк. агаар бат[ыр] — «воздушный богатырь» ← тюрк. агаар — «воздух», «воздушный» + тюрк. бат — усечённое от батыр — «богатырь») — это разновидность гимнастики

Ты чего такой злой? Иди позанимайся лучше.

Ответы19321

21 апр, 22:42 366 1219321

>>1219318
Не играй словами, ты прекрасно понимаешь разницу или тупой даун.

683 Кб, 1366x768
21 апр, 22:43 367 1219322

>>1219272
>Это не вредно?
Оценил шутейку, братан.

Ответы19357

21 апр, 23:41 368 1219343

>>1218888
По идее введи cirque du soleil hand balancing в гугл пикчи и увидишь что балансировщики на руках те еще качки, ничего плохого. Просто мимо проходил.

22 апр, 00:36 369 1219357

>>1219322
Ну в смысле на НОЧЬ, перед сном жрать то вредно же как говорят? Я не имел ввиду вред самой еды.

Ответы20065

22 апр, 00:41 370 1219359

>>1219019
Помню когда первый раз ходил сильно боялся. Ждал пока пройдут прохожие чтобы начать подтягиваться. Был даже один раз такой случай, что я пошел подтягиваться. И тут за спиной слышу "ухх ухх" под мои подтягивания. Оборачиваюсь а там два школотрона стоят и ржут над моими потугами. Я конечно промолчал, но стало как то неприятно. Потом еще помню ходил на площадку, там школота доебывалась "мышцы покажи" "о смотрите кочек идет", или просто стояли и смотрели как на какого то циркача. Бывало что встречал и других турникебов, один раз мужик доеаблся, начал мне про армию и здоровый образ жизни задвигать, еще помню осенью ходил и встретил троих вдвешников молодых (я это по их разговорам понял), но им было похуй на меня.

Ответы19362

22 апр, 00:59 371 1219362

>>1219359
>Я конечно промолчал
В следующий раз отпизди, желательно ногами.

22 апр, 06:42 372 1219388

>>1219310
О, так ты можешь сейчас для души начать заниматься. Всё те же балансы можно начать осваивать через йогу. А если крупный город, то пойти целенаправлено в секцию по эквилибристике.

Если нет - то дома всё равно ею можно заниматься спокойно. В интернете есть сколько-то роликов для домашнего изучения, которые полны подводящими упражнениями для развития чувства баланса. Ну и необходимой силы с гибкостью.

Если ты имеешь в виду воздушные кольца, то сейчас это направление достаточно неплохо развито по всей России (хотя не так популярно, как какие-нибудь полотна) и туда почти всегда набирают людей без какой-либо подготовки, что достаточно привлекательно. Единственное, на них как правило одни тяны ходят. Если ты кун, то будет достаточно неловко. Но в крупных городах есть отдельные секции для мужчин. И это правильно: разные тела требуют разных нюансов выполнения некоторых упражнений.

Так же для домашнего изучения спокойно подходят малые формы акробатики: формы мостика, махи, затяжки, перекаты, всё те же балансы и т.д. В этом плане меня ещё понравились направления партерной акробатики, а так же капоэйра. Опять-таки, очень много туториалов в интернетах. Занимайся - не хочу

>>1219310
Внезапно, форм акробатики просто масса. И мало какие отличаются настолько катастрофической опасностью, что ты описываешь. А те что отличаются выполняются с гигантской подводящей базой и только под надзором тренера (самостоятельно такие формы никогда не освоить. Ну если ты не гений, конечно).

Например, меня конкретно интересует практически только цирковая акробатика. Которая в свою очередь подразделяется на множество других направлений.

Ответы19659

22 апр, 06:46 373 1219389

>>1219310
А, забыл добавить. Если интересуют воздушные направления, то есть практически чисто мужицкие секции. Например, занятия на двойных кольцах, брусьях, а так же ремнях. Всё это требует просто катастрофической силы всего тела, так что неплохая альтернатива кочалке, если ты работаешь над рельефом. Массу, конечно, здесь не наработаешь, но зато тело будет просто в великолепнейшей форме.

Ответы19664

22 апр, 09:55 374 1219404

Цацулин Павел — «Растяжка расслаблением - это вообще нормальная книга для начинающего растяжиста? А то пробежался глазами по ней, как-то сумбурно написано. Может все-таки лучше начинать с православного Боба Андерсона и его "Растяжки для всех"?

Ответы1941919432

22 апр, 10:46 375 1219419

>>1219404
Разумеется "Растяжка для каждого" Боба Андерсона. Материал в ней более адекватный, никаких советов уровня тянуться через боль и судороги, для начинающих самое то. С Цацулиным тоже можешь ознакомиться, но очень аккуратно. Книга представляет из себя мешанину из развлекательного чтива и псевдонаучного бреда, НО! в ней есть и не самые плохие советы, главное уметь фильтровать информацию.

22 апр, 12:11 376 1219432

>>1219404
Могу порекомендовать ещё видео курсы по растяжке от Фирсовой: у неё комплекс упражнений в каждом выпуске на все группы мышц. Мне её уроки нравятся тем, что она рассказывает об ошибках в выполнении многих упражнениях, рассказывает о том, как правильно расслабляться. Как стоит тянуться, как не стоит.

В общем, ляпота. Только акцент у неё очень странный. Но к нему привыкаешь.

Мне кажется, для начинающих самое то начинать с таких курсов. Понимаешь как начать тренироваться, как продолжить заниматься самостоятельно, в каком направлении двигаться. И ты не думаешь о том, какие упражнения выполнить сегодня, в какой последовательности. В этом плане занятие растяжкой по видео становится настоящим расслаблением для головы.

https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962256
Кидаю ссылку на альбом во вконтакте, так как здесь больше всего собрано её курсов (дело в том, что они платные). На мой взгляд этих видеороликов для начала с лихвой хватает.

Ответы19669

22 апр, 12:18 377 1219436

Хотя, наверное я лишнего и не в тему кинул. Извините. Здесь видео прямо для фанатов всяких шпагатов и гибких спин, а это не совсем в тему треда наверное (не как что-то плохое. Просто есть ведь разные типы растяжки, отличающиеся интенсивностью и направленностью, различающиеся целью выполнения растяжки).

Но в принципе для ознакомления почему бы и нет. Помню, с этими комплексами я здорово спину больную подлечил (с разрешения врача).

Ответы19441

22 апр, 12:32 378 1219441

>>1219436
> Хотя, наверное я лишнего и не в тему кинул. Извините.
Да нормально всё. Про растяжку тут часто тема всплывает, так что лишним не будет.

Ответы19451

22 апр, 12:59 379 1219451

>>1219441
Правда? Здорово! Хотя я подумал, что здесь не одобряют именно целенаправленную растяжку ради гибкости. Я как-то слышал, что с сильной подвижностью теряется жесткость организма, снижаются показатели тренировок.

Хотя, вроде бы это больше касается пассивной растяжки. Ну да ладно.

23 апр, 11:36 380 1219521

21 лвл. Занимаюсь ровно шесть месяцев. Первые два из них по Вейду, потом какие-то упражнения убрал, какие-то добавил. Каждое упражнение делал раз в неделю.

Отжимания (обычные, грудью до пола): было 8, стало 22.
Подтягивания: было 4, стало 11.
На третьем месяце добавил еще подтягивания узким обратным хватом: было 6, стало 12.
Вес: был 84, стал 89 (рост 190).
Бицепс: был 35, стал 37.5

1,5 Мб, 812x474
23 апр, 17:50 381 1219653

Вечер в хату, турникмены.
Думаю, вкатываться ли мне в секту Вейда или заниматься абы как.
Почитал книгу, появились вопросики:
1. Из программ более всего приглянулась программа "ветеран": шесть дней в неделю выполняется одно из упражнений, плюс 1 день отдых. Но не будут ли успехи обнуляться засчёт того, что между выполнениями одного упражнения будет проходить целая неделя? Я думал мышцы надо нагружать чаще.
2. Почему скручивания считаются излишними? На самом деле для прокачки всего пресса достаточно подъёма ног?

Ответы19704

23 апр, 17:54 382 1219659

>>1219388
>О, так ты можешь сейчас для души начать заниматься.
Верно; правда, я свой пост писал скорее в том смысле, что вот занимался бы в отрочестве этим вместо качалочки - были бы у меня стальные связки и железобетонные сиськи, а не просто несколько килограммов мяса.

К йоге, кстати, присматривался пару раз, но постоянно натыкался либо на шизотерику, либо на нью-эйдж хуйню для ванильных баб, так что руки опускались копаться во всем этом дерьме. I'm a simple guy, мне надо что-то в стиле "делаешь это столько-то раз, делаешь то столько-то секунд, повторяешь на эн подходов, после этого руки-ноги отваливаются, молодец" - такого не находил.

Ответы19954

23 апр, 17:55 383 1219664

>>1219389
Во, я как раз это имел в виду, да. А вторую половина предыдущего поста ты другому анону писал, я так понимаю. Который ебало разбить боялся.

23 апр, 17:58 384 1219669

>>1219432
>>1219432
Кстати, насчет растяжки. Где-то недавно видел линк на исследование, в котором показывается, что для достижения прогресса в растяжке мышц нужно эту самую мышцу растягивать что-то около 10 минут в неделю, каждый день. И что все остальное не дает результата за пределами статистической погрешности.

Ответы19954

23 апр, 18:16 385 1219704

>>1219653
1. Ты можешь составить свою программу. Кто тебе запрещает? Смотри только, не охуей потом от перетрена.
2. Скручивания тоже ест, мсье жопочтец. Просто есть основных 10 упражнений, а все варианции убраны в разделы "Вне программы" и "Вариации". Пойми, упражнений всяких дохуища. Глупо их всех перечислять, любой новичок потеряется. В книжке сделана выжимка - показана основа, магистральное направление, по которому нужно двигаться. Если душа что-то просит еще - делай, глупо не делать. Но центральной линии придерживайся.

Ответы19713

349 Кб, 1055x365
23 апр, 18:23 386 1219713

>>1219704
>Ты можешь составить свою программу. Кто тебе запрещает?
Наверное малый опыт и желание не тратить время на эксперименты, а начать сразу с эффективной программы.
>вариации
Я читал про вариации. Но во-первых, там не описано их правильное выполнение. Во-вторых, о скручивании он пишет как об излишнем упражнении.

Ответы19767

23 апр, 19:36 387 1219767

>>1219713
Тащем-то как раз подъемы ног и работают в основном на мышцы не пресса, а таза. Не воспринимай всерьез этого долбовейда, короче, и не думай слишком много о МАКСИМАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОГРАММЫ - так ты скорее почиташеь, полуркаешь и в итоге забьешь, чем получишь что-то полезное. Просто бери любую программу из интернетов и делай.

другой

Ответы197851978819954

23 апр, 19:53 388 1219785

>>1219767
И правда. А пресс лишь в солидарность с ними горит.

23 апр, 19:56 389 1219788

>>1219767
По факту мне нужна базовая ОФП-шная программа для новичка с хорошей исходной физухой.
И требующая из снарядов только турник.
Я спросил в главном треде - меня послали сюда.
Я даж не знаю как норм гуглить, все программы расписаны для кочков со штангами и прочими анальными утяжелениями.

Ответы19791

23 апр, 19:58 390 1219791

>>1219788
> базовая
База по вейду: подтягивания, подъём ног, отжимания, приседания. Темп 2-1-2, подходов 2 с опытом может быть добавишь ещё. 2-3 раза в неделю.

Ответы1988519902

89 Кб, 1000x1000
23 апр, 20:21 391 1219802

>>1204889 (OP)
физач помоги выбрать универсальную резинку для турника/брусьев/отжиманий и прочей хуйни с собственным весом или такой вообще нету и стоит брать сразу несколько?
мимо дрищ 63кг

Ответы1980319805

23 апр, 20:21 392 1219803

>>1219802
Для чего она нужна? Вешаться или обматывать перекладину?

23 апр, 20:25 393 1219805

>>1219802
Самую жёсткую бери. Если уменьшать вес процентов 10-15 не особо помогает. Для твоей тушки это 6-9кг. Максимальные сопротивления для лент ~30кг, но их можно сначала на стопы потом, на колени одевать. Адаптация долгая, полезно всегда. Такая хуйня. Этот выперд можно в шапку добавить, ленты всё чаще используют и популярность будет только расти.

Ответы19806198072667326722

23 апр, 20:26 394 1219806

>>1219805
>можно в шапку добавить
В faq в шапке.

23 апр, 20:28 395 1219807

>>1219805
То есть брать красную?
Для разминки поменьше стоит брать?

Ответы19812

23 апр, 20:33 396 1219812

>>1219807
Зелёную или синюю.

23 апр, 21:37 397 1219854

Бля, чуваки занимаюсь четвертую неделю. Вот уж не думал, что самое легкое на первый взгляд упражнение оказалось для меня самым охуевозным. Я про отжимания от стенки, делаю 2-1-2. И просто где-то после двадцатого повторения начинает все дичайше болеть и трястить. Болят мышцы в верхней части плеча сбоку. Хз что это, в анатомии не силён. Так вот, это вообще нормально что прогресс очень медленно идёт даже на таком изиче? Просто упражнение выглядит довольно легким в теории, а на практике блядь как будто мешки таскал руками. У меня одного такая хуйня?

Ответы199301995420037

23 апр, 23:03 398 1219885

>>1219791
можно подробнее? про 2-1-2 и подходы, я не разбираюсь в этих терминах

Ответы1988619893

23 апр, 23:09 399 1219886

>>1219885
http://rgho.st/77RgSm9js

23 апр, 23:29 400 1219893

>>1219885
> про 2-1-2
2 секунды прямого движени, секундная задержка, 2 секунды обратного движения.
> и подходы
Ну, подходы. 2х30, 3х15. Что не понятно?

Ответы19898

23 апр, 23:45 401 1219898

>>1219893
подход и повторения
я не понимать
я уже несколько лет просто подтягиваюсь и отжимаюсь, никогда не видел всей этой хуйни

Ответы19900

24 апр, 00:01 402 1219900

>>1219898
2x30 приседаний - значит приседаешь без остановки 30 раз. Потом отдыхаешь N минут. Потом второй раз 30 раз хуяришь.
Хуле непонятного?

24 апр, 00:06 403 1219902

>>1219791
Всё-таки мне интересно.
Его программа, где в каждый день недели кроме каждого седьмого выполняешь одно из упражнений большой шестёрки, не слишком даёт организму расслабиться?

Ответы19903

24 апр, 00:11 404 1219903

>>1219902
Это всего лишь примеры программ, для совсем даунов. По поводу 1 тренировки в неделю, нет не будет однозначного ответа. Сейчас время лайт нагрузок, или вот таких хуёвин с большими перерывами. Для меня этот подход не оптимален, как для тебя я не знаю.

24 апр, 01:46 405 1219930

>>1219854
Нет, не у тебя одного, упражнение действительно полезней и сложней, чем кажется. Попробуй еще отталкиваться кулаками и менять позицию рук (выше\ниже), еще много всякой анатомии будет повод узнать, лол.

24 апр, 04:42 406 1219945

Началось, вейданов хлебом не корми дай от стены поотжиматься.

Ответы20013

24 апр, 06:57 407 1219954

>>1219659
А, ну так-то да. Но есть вероятность и того, что в отрочестве тебе бы это всё настолько надоело, что не занимался бы сейчас физкультурой.

Если сейчас нет железобетонных сисяндр, то надо начинать сейчас. Так можно будет +50 не сожалеть о сегодняшнем дне.

Меня йога тоже ранее отпугивала именно тем, что пропагандируют её строго вкупе со всякими психологиями, медитациями и мантрами. Мне было неприятно, когда говорил людям, что мне это направление интересно чисто в физическом развитии, а в духовном я буду заниматься где-нибудь в другом месте (ну не охота мне это дело совмещать), а они смотрели на меня как на прокаженного, потерянного и вообще чмо.

Ну и начал заниматься самостоятельно. Начал всё с той же Фирсовой: у неё очень много в видео базы из асан йоги. Потом как окреп и растянулся начал искать материалы по асанам самостоятельно.

Тебе тогда наверное тоже будет интересно направление хатха-йоги. В нём акцент именно на развитие тела и его возможностей идёт.

>>1219669
Я думаю, всё индивидуально. Могу лишь рассказать про свои ощущения. Пробовал и хардкорную горячую растяжку, пробовал и хардкорную холодную растяжку. Вот что думаю:

Думаю, что необходима и непродолжительная холодная ежедневная и тщательная вдумчивая растяжка на разогретое горячее тело. На мой взгляд это будто два совершенно разных направления и тренировки, которые развивают в организме разные качества. То есть нельзя сказать, что что-то одно правильно, а другое - нет. И то и то даёт свой собственный результат.

Например, холодная мягкая ежедневная растяжка (на уровне простой утренней физкультуры - наклоны к каждой ноге как пример) помогает организму мягче и быстрее подготовиться к перестройке мышц для растяжки более хардкорной.

Потом можно со временем переходить на хардкорную холодную растяжку: когда выполняешь те же самые упражнения, что и в горячей, но на холодное тело. Но это направление достаточно травмоопасно и надо к нему приступать тогда лишь, когда тянешься может от полугода - знаешь воможности своего тела. Да и само тело начинает перестраиваться под растягивание.

Вот именно на холодной растяжке двух видов хардкорности я дотягивал свои шпагаты. Так как горячей было лень заниматься. Да и сейчас ленно.

Но если сравнивать с результатами после тренировки, то самый внушительный прогресс лично у меня идёт именно после горячей растяжки, когда, например, ты минут 20 занимался разогревом всего тела, а потом долго-долго тянешься, посвящая каждому упражнению достаточное количество времени.

Но полноценная горячая растяжка психологически достаточно тяжело даётся, особенно на первое время, так как ей надо посвящать достаточно много времени для результата. Но зато результат будет ого-го.

Мне кажется, отличный вариант заниматься совмещая мягкую ежедневную холодную растяжку и горячую растяжку пару раз в неделю. Потом можно переходить по желанию на хардкорную холодную, чтобы жизнь мёдом не казалась.

А вообще, холодная растяжка не такая уж и хардкорная. Буквально, сидишь перед телевизором и тянешь на себя ногу. Или если лежишь и читаешь что-нибудь на кровати, то читаешь в складке. Это уже просто отлично! Жаришь курочку на кухне: "О, а почему бы не поделать наклоны к ногам? Всё равно курочка ещё не подрумянилась"

Но у каждого организм индивидуален. Необходимо искать именно свой подход.

>>1219767
А есть просто разные виды подъемов. Есть истинные подъёмы, о которых ты пишешь, которые выполняются чисто мышцами ног (ну не таза). Ярчайший тому пример - упражнения из балетов.

А есть поднятия ног за счёт вывода таза к верху. В этом упражнении действительно начинает работать пресс. Часто применяются в единоборствах. Но это уже ложные подъёмы. Не то, чтобы это плохо. Просто разные виды упражнений для разных целей.

>>1219854
Молочка накапливается в неподготовленных мышц и не выводится. Начинается мышечный спазм. Не волнуйся, судя по тому, что ты описал всё у тебя в пределах нормы! С практикой всё пройдёт!

Прогресс всегда будет идти постепенно и незаметно. В этом плане физкультурой тяжело заниматься психологически. Сразу ожидаешь, что будут результаты. Поэтому самый кайф заниматься не на результат, а на своё самочувствие. Например, не считать количество отжиманий/подтягиваний, а просто заниматься пока можешь заниматься за тренировку.

Снимается психологический блок и результат будто приходит на много быстрее.

А так же не забывай, что чтобы был результат в силовых тренировках необходимо давать мышцам перерыв на восстановление. А так же соблюдать соответствующую диету.

24 апр, 06:57 407 1219954

>>1219659
А, ну так-то да. Но есть вероятность и того, что в отрочестве тебе бы это всё настолько надоело, что не занимался бы сейчас физкультурой.

Если сейчас нет железобетонных сисяндр, то надо начинать сейчас. Так можно будет +50 не сожалеть о сегодняшнем дне.

Меня йога тоже ранее отпугивала именно тем, что пропагандируют её строго вкупе со всякими психологиями, медитациями и мантрами. Мне было неприятно, когда говорил людям, что мне это направление интересно чисто в физическом развитии, а в духовном я буду заниматься где-нибудь в другом месте (ну не охота мне это дело совмещать), а они смотрели на меня как на прокаженного, потерянного и вообще чмо.

Ну и начал заниматься самостоятельно. Начал всё с той же Фирсовой: у неё очень много в видео базы из асан йоги. Потом как окреп и растянулся начал искать материалы по асанам самостоятельно.

Тебе тогда наверное тоже будет интересно направление хатха-йоги. В нём акцент именно на развитие тела и его возможностей идёт.

>>1219669
Я думаю, всё индивидуально. Могу лишь рассказать про свои ощущения. Пробовал и хардкорную горячую растяжку, пробовал и хардкорную холодную растяжку. Вот что думаю:

Думаю, что необходима и непродолжительная холодная ежедневная и тщательная вдумчивая растяжка на разогретое горячее тело. На мой взгляд это будто два совершенно разных направления и тренировки, которые развивают в организме разные качества. То есть нельзя сказать, что что-то одно правильно, а другое - нет. И то и то даёт свой собственный результат.

Например, холодная мягкая ежедневная растяжка (на уровне простой утренней физкультуры - наклоны к каждой ноге как пример) помогает организму мягче и быстрее подготовиться к перестройке мышц для растяжки более хардкорной.

Потом можно со временем переходить на хардкорную холодную растяжку: когда выполняешь те же самые упражнения, что и в горячей, но на холодное тело. Но это направление достаточно травмоопасно и надо к нему приступать тогда лишь, когда тянешься может от полугода - знаешь воможности своего тела. Да и само тело начинает перестраиваться под растягивание.

Вот именно на холодной растяжке двух видов хардкорности я дотягивал свои шпагаты. Так как горячей было лень заниматься. Да и сейчас ленно.

Но если сравнивать с результатами после тренировки, то самый внушительный прогресс лично у меня идёт именно после горячей растяжки, когда, например, ты минут 20 занимался разогревом всего тела, а потом долго-долго тянешься, посвящая каждому упражнению достаточное количество времени.

Но полноценная горячая растяжка психологически достаточно тяжело даётся, особенно на первое время, так как ей надо посвящать достаточно много времени для результата. Но зато результат будет ого-го.

Мне кажется, отличный вариант заниматься совмещая мягкую ежедневную холодную растяжку и горячую растяжку пару раз в неделю. Потом можно переходить по желанию на хардкорную холодную, чтобы жизнь мёдом не казалась.

А вообще, холодная растяжка не такая уж и хардкорная. Буквально, сидишь перед телевизором и тянешь на себя ногу. Или если лежишь и читаешь что-нибудь на кровати, то читаешь в складке. Это уже просто отлично! Жаришь курочку на кухне: "О, а почему бы не поделать наклоны к ногам? Всё равно курочка ещё не подрумянилась"

Но у каждого организм индивидуален. Необходимо искать именно свой подход.

>>1219767
А есть просто разные виды подъемов. Есть истинные подъёмы, о которых ты пишешь, которые выполняются чисто мышцами ног (ну не таза). Ярчайший тому пример - упражнения из балетов.

А есть поднятия ног за счёт вывода таза к верху. В этом упражнении действительно начинает работать пресс. Часто применяются в единоборствах. Но это уже ложные подъёмы. Не то, чтобы это плохо. Просто разные виды упражнений для разных целей.

>>1219854
Молочка накапливается в неподготовленных мышц и не выводится. Начинается мышечный спазм. Не волнуйся, судя по тому, что ты описал всё у тебя в пределах нормы! С практикой всё пройдёт!

Прогресс всегда будет идти постепенно и незаметно. В этом плане физкультурой тяжело заниматься психологически. Сразу ожидаешь, что будут результаты. Поэтому самый кайф заниматься не на результат, а на своё самочувствие. Например, не считать количество отжиманий/подтягиваний, а просто заниматься пока можешь заниматься за тренировку.

Снимается психологический блок и результат будто приходит на много быстрее.

А так же не забывай, что чтобы был результат в силовых тренировках необходимо давать мышцам перерыв на восстановление. А так же соблюдать соответствующую диету.

Показать весь текст
Ответы20306

24 апр, 07:02 408 1219956

Забыл написать: чем мне нравится именно холодная растяжка так это тем, что она даёт истиное представление о твоей гибкости.

Например, многие говорят: "Я могу сесть на шпагат. Это легко. Я могу сделать легко любую складку". А потом оказывается, что сделать всё это дело смогут лишь на супер разогретое тело и при этом будут испытывать дискомфорт во всём теле.

Это не будет считаться настоящим шпагатом или складкой.

Если твой организм достаточно подготовлен для этих упражнений, то ты легко и без дискомфорта сможешь выполнить и в холодной растяжке.

Так же холодная растяжка даёт представление о твоём настоящем состоянии организма и его возможностях. Мне кажется это очень необходимо, так как мало ли произойдёт какая-то критическая ситуация, требующая дополнительных возможностей организма. Так ты будешь знать, где располагается твой предел. Это позволит избегать лишний раз травм и растяжений.

sage 24 апр, 12:04 409 1220013

>>1219945
Лол, да как бы сам Арнольд советовал.

24 апр, 13:37 410 1220037

>>1219854
Прогресса не будет примерно пол года, я начинал еще с первых тредов по вейду, и потом только через два года удалось набрать массу с 58 до 76кг. Потом я забил на это, сейчас заново начну.

Ответы20065

24 апр, 14:39 411 1220065

>>1219357
> Ну в смысле на НОЧЬ, перед сном жрать то вредно же
Ты бапка суеверная штоле?
>>1220037
Рост какой?
У меня с нулевой формой до 6 лвл ровный прогрсс был.
Сейчас бухаю частенько, восстанавливаюсь очень медленно. Наверно не меньше года до 7 лвл добираться буду.

Ответы20293

24 апр, 14:40 412 1220068

Можно ли заменить брусья отжиманиями или наоборот? Одних ебучих отжиманий 50 видов, их просто не уместить в тренировки. Есть ли универсальные упражнения вроде приседаний для ног? Как вообще чередовать в подходах хваты, постановки рук и тела при подтягиваниях и отжиманиях или лучше каждый хват на отдельную тренировку ставить?

Ответы20080

24 апр, 14:55 413 1220080

>>1220068
> Можно ли
Можно, разрешаю.
> Есть ли
Приседания для рук, очевидно ежи.
> Как вообще чередовать в подходах хваты
По порядку.
> каждый хват на отдельную тренировку
Непременно каждый на отдельную. Иначе будешь зашореным быдлом с узкими взглядами.

Ответы20258

24 апр, 15:06 414 1220088

В следующую шапку обязательно засуньте Дубовицкую или Петросяна. В лучше их обоих сразу прифотошопленных к турникменам. Кто может в пэйнт?

24 апр, 18:22 415 1220258

>>1220080
Съеби.

Ответы20273

24 апр, 18:30 416 1220273

>>1220258
Ок, съебал от стенки отжиматься.
Какие вопросы, такие и ответы, мань. Попустись.

Ответы20278

24 апр, 18:35 417 1220278

>>1220273
Вопросы естественные, просто ты выёбывающийся дятел.

Ответы20285

24 апр, 18:41 418 1220285

>>1220278
Специально, чтобы не было тупых вопросов есть уровни, для уровней нормативы. Хочешь добавлять что-то ещё, это твои личные хотелки.

Ответы20335

24 апр, 18:47 419 1220293

>>1220065
Рост 183, тогда я до 8-10 уровней дошел. Наибольший успех в приседаниях, мог тогда с 16кг гирей сделать 10 приседаний, сейчас же еле еле просто на одной ноге 8 делаю. Ну и его идею с подтягиваниями и отжиманиями на одной руке я отбрасываю.
Вообще тогда по виду мне многие говорили что я "здоровый сука", тяночки в универе (тогда были последние курсы) часто прикасались к моим плечам, прессу, делали комплименты.

24 апр, 18:59 420 1220306

>>1219954
Посоветуй книгу по хатха-йоге.

Ответы2032420336

24 апр, 19:15 421 1220324

>>1220306
>книгу по хатха-йоге.
Их не существует в природе.

Ответы20330

24 апр, 19:32 422 1220330

>>1220324
Тогда как учиться? По видео с ютуба?

Ответы20333

24 апр, 19:38 423 1220333

>>1220330
Никак. Не трать время и здоровье на сказки, сейчас не 90-е годы. Многие по 20 лет своей жизни положили и поняли, что это маркетинг и наёб на древних легендах. Займись чем-нибудь вроде пилатеса, современных комплексов растяжки и прочего более-менее изученного. Того же Андерсона не зря рекламируют. Ничего необычного всё просто и по делу.

24 апр, 19:56 424 1220335

11>>1220285
Причём тут уровни, вопрос о различиях в отжиманиях и подтягиваниях. Бишники к примеру вместо брусьев используют взрывные отжимания от пола, потому что удары руками горизонтальны, а гимнасты отжимаются на брусьях вертикально. Зачем писать лишь бы какую хуйню в ответ, если сам нихуя не понимаешь? А я хочу узнать стоит ли это всё чередовать или совмещать в одной тренировке, или можно делать что-то одно, но наиболее сложное и эффективное.

Ответы20338

24 апр, 19:59 425 1220336

>>1220306
Книги не читал, просто занимался по видео с ютуба. Вот например: https://www.youtube.com/watch?v=A39n3vM5Pd0

Но это продвинутый уровень. Конкретно хатху начинающий уровень я не смотрел ещё.

В интернете очень много туториалов!

24 апр, 20:02 426 1220338

>>1220335
>Причём тут уровни, вопрос о различиях в отжиманиях и подтягиваниях.
Вопрос в базисе, прогрессии и конкретной системе, о которой этот тред.
>Бишники к примеру
А это уже специализация. СФП для конкретных задач, находишь специалистов в этих областях и у них интересуешься.
> я хочу узнать стоит ли это всё чередовать или совмещать в одной тренировке
Ты хуйню какую-то спрашиваешь не имеющую смысла.

Ответы20339

24 апр, 20:05 427 1220339

>>1220338
То есть разные группы мышц это бессмысленно? Надо дрочить по святым заветам какого-то хуя, который 3 книжки высрал?

Ответы2034020342

24 апр, 20:09 428 1220340

>>1220339
То есть смысл СФП в узкой специализации, дохуя нюансов и она всегда заточена под максимальную эффективность конкретных задач. Вейд хуйня без задач, это ОФП то есть унификация, по сути применимо везде и везде работает. Как недостижимый идеал 10 уровни, хороший приём в педагогике на самом деле и всё. Тебе нужно ОФП и поддержание формы на этом уровне? Тебе к нашему шалашу, специфика у профильных специалистов, ну и бредни от кукаретников шарящих во всём.

Ответы20348

24 апр, 20:12 429 1220342

>>1220339
Ты что до анончика доебался, мразь? Кочяй что тебе потребно, а не разводи тут демагогию, говно.

Ответы20348

24 апр, 20:33 430 1220348

>>1220340
У вейда даже система тренировок не описана, просто набор упражнений и как их выполнять, и отжимания от пола там тоже есть. Я хочу узнать как именно в систему вписывать разные упражнения, если всего 5 подходов на одну основную группу мышц.
>>1220342
Если бы я знал что потребно, то не спрашивал. Но вы и сами долбоёбы, которые ничего ен понимают.

Ответы20349

24 апр, 20:39 431 1220349

>>1220348
>У вейда даже система тренировок не описана
Потому что это невозможно. Нелинейная математика и разные потенциалы с динамикой прогрессии. Ни словами сказать, ни формулами описать. Это из маняпрограмм отжимание за 2 недели, 100 подтягиваний итд с абстрактными цифрами из ануса.
>Я хочу узнать как именно в систему вписывать разные
Система это совокупность элементов. Всё пиздец. Хочешь пришить рукав к пизде, делаешь это самостоятельно, проверишь эмпирически придёшь и сюда напишешь как получилось.

Ответы20358

24 апр, 20:58 432 1220358

>>1220349
У любого фитнесс тренера она есть, а у вейда одного нет. Вот это учитель, таких идиотов нужно запрещать к публикации. Просто перечислил набор упражнений котоорые знал, а самое главное - как это всё уместить в одну тренировку, чередовать и отдыхать - не сказал. Так любой идиот может. Пользы ноль от этого говна.
>делаешь это самостоятельно
Для того чтобы что-то делать нужно понимать как и сколько раз это делать. Если учитывать, что на одну группу мышц, то есть одно упражнение, уходит 5 подходов, то на всё тело будет уходить не меньше 50. Но как все упражнения уместить в систему нигде не написано. Если ты на брусьях сделал 5 подходов, на отжимания от пола сил уже не останется. Если выполнять все упражнения включая всё тело, ты просто выдохнешься. Ни одного слова о разделении рук и ног по дням.

Ответы20367

2,2 Мб, webm,
512x384, 0:06
24 апр, 21:09 433 1220365

Короче когда играли с моим ноугомобро в лесенку, он немного приохуел, как я так не активирую спину и проделываю подтягивания чисто на руках.
И действительно: додрочив до 20 повторений, я так и не научился напрягать широчайшие даже широким хватом.
Еще заметно, что крылья особо не растут, а вот руки уже приближаются к 39 см спустя год петушиной подзалупно-творожной диеты. В общем вопрос не столько к вейдокультистам, сколько вообще ко всем воркаутерам: как спиной то начать работать епта? Как она вообще меня должна выносить? Я еще сутулый черт - может от этого какие подводные всплывают?

Ответы203702037920441

24 апр, 21:12 434 1220367

>>1220358
>У любого фитнесс тренера она есть, а у вейда одного нет.
Потому что она составляется персонально и корректируется. Это называется сопровождение и обратная связь, чего книга дать не в состоянии. Ребёнок, не неси хуйни.
>Так любой идиот может.
Давай, сделой. Ты как раз любой.
>Пользы ноль от этого говна.
Мне хватает. Тебе не нравится? Уёбывай в другой тред.
>что-то делать нужно понимать как и сколько раз это делать.
Для этого есть спортивная метрология и тестирование.
>Но как все упражнения уместить в систему нигде не написано.
Написано только что мной: Берёшь 7,5ккк вариантов, для каждого все доступные сочетания известных упражнений. На 9999999999999999999 странице, книгу напечатают через 200000 лет.
> Если ты на брусьях сделал 5 подходов, на отжимания от пола сил уже не останется.
Какой же ты тупой. Меняй упражнения под задачи, но сначала база. Сочетай упражнения для один групп мышц для этого выполняют 2-3 тренировки в день или разносят их по времени тренировки в начале и конце, как пример.

То что ты хочешь — индивидуальная тренировочная программа и составить её может тренер в рамках знакомой ему системы или ты сам. Тебе никто ничего не должен.

Ответы2036820398

24 апр, 21:16 435 1220368

>>1220367
Вы видимо братья-идиоты с ним, или ты и есть вейд, который русский подучил и своё бессистемное говно тут впаривает? Если ты настолько умственно отсталый, то сходи на любую секцию и увидешь, что абсолютно все тренируются там по одной программе с различиями в нагрузках и уровнях сложности разве что. Для каждого есть чёткая система повторений и определённых упражнений. Каким нужно быть дебилом, чтобы это не осознавать? Видимо вейдом.

Ответы20374

24 апр, 21:19 436 1220370

>>1220365
Задирай голову, смотри вверх, вращай лопатки, тянись к груди.

24 апр, 21:23 437 1220374

>>1220368
Так-то я сам могу разрабатывать для физруков и прочего скама программы, чтобы они сброду втюхивали более-менее работающее говно. В основной массе это и есть универсальность, потеря кпд за счёт расширения области применения. При несильном отклонении от нормы более-менее работает. Пидорахены петеушники вроде тебя, считают это какими-то знаниями или реальным эффективным подходом.

Что касается меня, я не тренируюсь по Вейду, хотя и моя система содержит многие схожие упражнения и 2-1-2 я слямзил, так как методически очень удобно сопровождать и корректировать.

24 апр, 21:28 438 1220378

>>1220376
>Охуенные советы, стронгли релейтед, лол
Ещё один тупой питух копротивляется. Так устроен весь проф.спорт.
>ты бы вышел хоть раз из своего манявейдомирка и до ближайшей кокочалочки прогулялся, например.
Кокочалка? Это всегда была самая нелепая питушня, почему и погрязла в химии. Проф.спортом я занимался, и железо тягал, правда на предсезонках основной упор был.
>Ну так и не сри тут, раз по теме треда сказать нечего.
Указывай своей мамке, что делать. Пишу здесь редко, должны же быть иногда и путёвые вещи, и я не виноват, что кроме меня некому.

24 апр, 21:29 439 1220379

>>1220365
>как я так не активирую спину
Активируешь.

>я так и не научился напрягать широчайшие даже широким хватом
Научился.

>крылья особо не растут
К затылку подтягивайся. Утяжеление надыбай.

>как спиной то начать работать епта?
Попробуй на тренажеры походить.

>Я еще сутулый черт - может от этого какие подводные всплывают?
Бежишь к хирургу @ делаешь рентген. Тут тебе ничего более лучшего по этому поводу не подскажут.

24 апр, 21:39 440 1220382

>>1220381
>этот сосачер порвался
Всегда приятно наблюдать разрывы питушни вроде тебя. Всего лишь даю правильные ответы на неправильные вопросы. И чому я не траль, рекорды ставлю же.

24 апр, 21:40 441 1220383

>>1220371
Не начинающий.
>Приседания для рук - это и есть отжимания, это твое основное универсальное упражнение.
Вообще-то приседания для рук - вертикальные отжимания стоя на руках, одно время делал только их. Обычные отжимания давно не делаю, доводить количество до сотен бессмысленно без нагрузки.
>например чередуй 3 тренировки с отжиманиями и 1 с брусьями
Почему с брусьями меньше? На брусьях можно и с наклоном корпуса отжиматься.

24 апр, 21:46 442 1220387

Посмотрел тренировку Медраны. Кто-нибудь может объяснить как это всё выполняется им? 30 выходов и 100 подтягиваний в каждом подходе? Почему сначала 100 подтягиваний и ещё 2 раза по 50? Какой отдых между ними?

Понедельник
30 выходов силой
100 обычных отжиманий
4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
200 обычных отжиманий
50 отжиманий когда руки выше ног
50 отжиманий узким хватом
50 отжиманий когда ноги выше рук
15 минут ХИИТ кардио
15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног - 3 подхода

Вторник
30 выходов силой
100 подтягиваний хватом сверху
4 подхода по 10 повторений тяги гантели
4 подхода по 10 повторений пуловеров
50 подтягиваний хватом снизу
50 подтягиваний хватом сверху
10 выходов силой
15 минут ХИИТ кардио
15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног - 3 подхода

Среда
100 отжиманий от пола
4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
100 скручиваний
50 кроссоверов
50 интенсивных скручиваний
2 минуты ножниц (3 подхода)
60 секунд удержания в скручивании
15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног - 3 подхода
Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут ХИИТ кардио

24 апр, 21:46 442 1220387

Посмотрел тренировку Медраны. Кто-нибудь может объяснить как это всё выполняется им? 30 выходов и 100 подтягиваний в каждом подходе? Почему сначала 100 подтягиваний и ещё 2 раза по 50? Какой отдых между ними?

Понедельник
30 выходов силой
100 обычных отжиманий
4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
200 обычных отжиманий
50 отжиманий когда руки выше ног
50 отжиманий узким хватом
50 отжиманий когда ноги выше рук
15 минут ХИИТ кардио
15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног - 3 подхода

Вторник
30 выходов силой
100 подтягиваний хватом сверху
4 подхода по 10 повторений тяги гантели
4 подхода по 10 повторений пуловеров
50 подтягиваний хватом снизу
50 подтягиваний хватом сверху
10 выходов силой
15 минут ХИИТ кардио
15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног - 3 подхода

Среда
100 отжиманий от пола
4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
100 скручиваний
50 кроссоверов
50 интенсивных скручиваний
2 минуты ножниц (3 подхода)
60 секунд удержания в скручивании
15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног - 3 подхода
Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут ХИИТ кардио

Показать весь текст
Ответы2042220426

24 апр, 21:51 443 1220391

>>1220390
>Тебе все по два раза надо повторять? До свидания, глупенький.
То что ты даун и хуйнёй страдаешь твои проблемы, но зачем других подставлять. Заканчивай хуйню советовать. Васян будь человеком.

24 апр, 21:53 444 1220393

>>1220390
Так в чём суть? Отжимания от пола нужны или лучше перейти окончательно на брусья или вертикальные отжимания?

Ответы20401

24 апр, 22:15 445 1220398

>>1220367
два чаю тебе

пиздец мне нравятся твои советы. пиши побольше сюда. все по делу

мимо не траль

24 апр, 22:22 446 1220401

>>1220393
Анон, так я же не знаю, какой у тебя уровень, раз ты не начинающий, и какие у тебя цели. Раз ты не хочешь наращивать повторы в обычных отжиманиях, то, как я уже сказал, можешь начать делать на кулаках\на пальцах. Если тебе это не нужно и ты хочешь просто больше нагрузки - можешь начать делать на одной руке. Если боишься, что у тебя суставы для этого слабые - начни делать статику в нижнем положении, переходи на стойку. Если не любишь статику - качай грудь брусьями. Вертикальные все-таки больше про плечи.

Ответы20412

24 апр, 22:50 447 1220412

>>1220401
Просто слишком много всего получается. Статику обычно в конце делаю, когда сил на сокращения не остаётся.
Можешь описать свои тренировки на неделю? Я не знаю как руки, ноги, спину и пресс распределить, стоит ли их в один день тренировать?

Ответы20425

25 апр, 00:17 448 1220422

>>1220387
Да он же поехавший веган, у него тренировка основное занятие жизни. Мы то тут не такие.

25 апр, 00:46 449 1220425

>>1220412
> Просто слишком много всего получается.
А ты не жадничай. У тебя количество мышц и количество часов в сутках не поменяется никак. Начинай с базовых программ Вейда, через пару месяцев если будешь чувствовать, что силы еще остаются, добавишь что-то еще. Добавил - опять через пару месяцев оценил своё состояние. Если по прежнему чувствуешь, что можешь больше - добавляешь еще что-то. Так вот, шаг за шагом, за год и наработаешь СВОЮ программу.

Ответы20904

25 апр, 00:50 450 1220426

>>1220387
Попробуй от стеночки поотжиматься.

35 Кб, 600x506
25 апр, 04:30 451 1220441

>>1220365
Австралийские епт.

25 апр, 04:34 452 1220442

От стенки отжимайтесь и не пиздите тут. На брусьях ему захотелось. Охуеть вообще.

25 апр, 17:56 453 1220754

При приседаниях 1-го уровня немеет левая рука.

Ответы20787

25 апр, 19:06 454 1220787

>>1220754
Продолжай калечиться.

Ответы20803

25 апр, 19:59 455 1220803

>>1220787
Почему не предусмотрен нулевой уровень?

Ответы20806

25 апр, 20:05 456 1220806

>>1220803
>>1218013
>>1218023

Ответы20843

25 апр, 21:38 457 1220843

>>1220806
Спрашиваешь нормально, а ответы - уровня /b

Ответы20857

25 апр, 21:53 458 1220857

>>1220843
КАЛистеника - филиал /b в /fiz
пиздуй отсюда

25 апр, 23:50 459 1220904

>>1220425
Скажи как тренируешься, в какие дни и что делаешь. За одну тренировку стоит всё вместе прорабатывать или ноги лучше отдельно? Сейчас тренируюсь понедельник, среда, пятница, но хочу перейти на чередование рук с ногами через день и один день отдыха.

Ответы2093721348

26 апр, 04:38 460 1220937

>>1220904
Ты дебил штоле блять?
Сил хватает – зонимайся.
Восстановился за день – зонимайся сного.

26 апр, 16:32 461 1221227

Три вопроса:

Можно ли тренироваться сразу в 6 утра или нужно обязательно пожрать перед тренировкой и начать через полтора часа?

Как лучше тренировать задние плечи?

Ответы2130821342

26 апр, 19:45 462 1221308

>>1221227
Отвечаю на все три вопроса:
1. Можно
2. Крокодил летит на север
3.

Ответы2131021336

26 апр, 19:48 463 1221310

>>1221308
Тут кроме идиотов кто-то отвечает?

Ответы21327

26 апр, 20:33 464 1221327

>>1221310
На вопросы идиотов нет.

26 апр, 20:40 465 1221332

Один идиот семён самоутверждается за счёт серения в тред на каждый пост, понятно.

91 Кб, 750x500
26 апр, 20:51 466 1221336

>>1221308
>задние плечи

26 апр, 20:53 467 1221339

Не заходил 2 недели в тред, уже всё засрали

26 апр, 20:59 468 1221342

>>1221227
Есть мнение, что давать силовые тренировки сразу после пробуждения вредно для сердечно-сосудистой системы. Пруфов доставить не могу, так что верить или нет - это up to you.

Про "задние плечи" не совсем понял. Плечи тренируются разведением гантелей в стороны и поднятием гантелей перед собой на (почти) прямых руках, а также отжиманиями вниз головой с упором на стену. Еще можешь посмотреть на шраги.

Ответы21605

26 апр, 21:03 469 1221348

>>1220904
Кто-то предпочитает фул-бади тренировки, где ты тренируешь сразу все тело за один раз. Обычно при этом идет упор на выносливость и ОФП. При тренировке на силу или массу обычно тренируют одну или две группы мышц в день, делая перерыв в один день между тренировками. При тренировках на долгую выносливость обычно тренируются каждый день без перерывов.

26 апр, 23:42 470 1221381

После приседаний первого уровня, шея уже три дня болит. Мне пизда?

Ответы213902139421453

27 апр, 00:19 471 1221390

>>1221381
Да, заказывай гроб.
Опираться нужно не на шею, а на лопатки.

27 апр, 00:48 472 1221394

>>1221381
Возможно позвонки сместились, беги в больничку.

27 апр, 10:14 473 1221453

>>1221381
Скорее всего опухоль, срочно к хирургу

27 апр, 11:14 474 1221459

Зачем вы плодите несмешные посты, дурачки?

27 апр, 17:08 475 1221580

После нескольких месяцев тренировок и изучения анатомии я наконец осилил 10 отжиманий от стенки. Руки болят уже 3 день, чувствую как трицерапторы прям горят огнем.

Ответы21658

27 апр, 17:28 476 1221583

Сдаюсь. Кто-нибудь, объясните мне, что за infamous "приседания первого уровня", от которых тут у всех чуть ли не конечности отваливаются. Говнокнижку вашу скачивать не предлагать.

Ответы21587

170 Кб, 1301x1813
27 апр, 17:50 477 1221587

>>1221583

Ответы21590215992185322376

27 апр, 17:56 478 1221590

>>1221587
Будто коленями себе по ебалу бьёт.

Ответы21591

27 апр, 17:58 479 1221591

>>1221590
Отсюда и сотрясение мозга у неофитов.

27 апр, 18:26 480 1221599

>>1221587
Пиздец конечно, заставлять ньюфагов, которые не могут осилить обычные приседания, делать березку - это просто верх маразма.

Ответы21615

27 апр, 18:32 481 1221605

>>1221342
Вопрос не в сразу, а в обязательности жратвы перед тренировкой. Вроде очевидно было, что именно это имелось в виду.
>Плечи тренируются разведением гантелей в стороны и поднятием гантелей
Так это тред калистеники или качалки? Какие гантели? Что за пиздец тут вообще? Суть треда же в том, чтобы изъёбываться со своим телом без утяжелений, иначе и вопросов бы не возникало. Задние дельты тяжелее всего натренировать, поэтому и спрашиваю каким упражнением это сделать.

Ответы21612

27 апр, 18:45 482 1221612

>>1221605
По моим наблюдениям, плечи при отжиманиях на брусьях чотка работают.
мимо

Ответы21620

27 апр, 18:48 483 1221615

>>1221599
Березку дети в садике делают. Впрочем, для совсем жиранов есть комментарий:
>При первых попытках не все смогут коснуться коленями лба. Попытайтесь увеличить сгиб коленей, суставы постепенно проработаются. Техника будет фактически недоступна для людей с очень толстыми животами, потому что им будет мешать живот. Упражняйтесь на пустой желудок, пока Вы не потеряете те лишние фунты.

Ответы21645

27 апр, 18:50 484 1221618

>>1204889 (OP)
прочитал книги, как построить тренировки под себя чтобы начать?

Ответы21670

27 апр, 18:52 485 1221620

>>1221612
Передние, а не задние. Задние нагружаются при подъёме уголка вверх на руках, но это слишком сложно сразу делать.

Ответы2163721657

65 Кб, 600x362
27 апр, 19:19 486 1221637

>>1221620
Не?

27 апр, 19:32 487 1221645

>>1221615
То же мне сравнил, в детстве я с нуля отжимался 40 раз, 10 раз подтягивался на изи, уголок делал, крокодильчика на олной руке, и ту самую березку с прямыми руками.
Сейчас же могу подтянуться 10 раз чистыми, 17 раз, если взрывными, отжаться 30 и прочее, но вот попробовал березку и сразу ахуел.

Да и как по механике это упражнение нагружает ноги?

Ответы216472192722294

27 апр, 19:35 488 1221647

>>1221645
Это ты ахуел, потому что давно не делал, но тело помнит, и через недельку будешь запросто минутами стоять.

Почти никак не нагружает, поэтому оно и первый уровень. Типа лфк и прокачка техники.

Ответы21680

27 апр, 20:08 489 1221657

>>1221620
Что за упражнение?

27 апр, 20:11 490 1221658

>>1221580
Хз как вам, а мне смешно.

27 апр, 20:52 491 1221670

>>1221618
делай свежую кровь

27 апр, 21:53 492 1221680

>>1221647
Хм.. Ну ладно, проверим.

Понимаю, если бы при этом другие мышцы особо не страдали, но ведь старадают же, и ужас как! Не понимаю, почему это упражнение прдврдящее к ногам.
Но да ладно.

27 апр, 22:23 493 1221691

Попробовал сегодня упражнения с этого видео, делал все точь в точь, только приседания в конце заменил на приседания 10 уровня. Очень сильно разогревает нервную систему, всем советую. Делал на спортивной площадке с мягким покрытием.

Ответы21692

27 апр, 22:24 494 1221692

>>1221691
https://www.youtube.com/watch?v=uo6DPONOqhQ&t=253s

28 апр, 15:30 495 1221853

>>1221587
А если делать это упражнения, облокотясь на стену?

Ответы2190121931

28 апр, 18:43 496 1221901

>>1221853
Скажи нам.

Ответы21911

28 апр, 19:40 497 1221911

>>1221901
Что блять?

Ответы21931

28 апр, 20:24 498 1221927

>>1221645
Нагружает собственным весом ног.

Ответы22294

28 апр, 20:28 499 1221931

>>1221911
> Что блять?
Ватета
>>1221853
> А если делать это упражнения, облокотясь на стену?

29 апр, 21:37 500 1222294

>>1221927
>>1221645

По версии автора - бережет колени от адского веса тела. По сути скорее, это подводка к дальнейшим стойкам и отжиманиям в стойке.

Ответы22732

25 Кб, 162x92
29 апр, 22:48 501 1222305

есть ли возможность при поднятии ног на турнике накачать вот эти боковые залупы или на них другое упражнение отдельно делать надо?

Ответы2237522875

30 апр, 07:45 502 1222375

>>1222305
Они у меня быстрее остального пресса качаются, пока я ноги второго уровня поднимаю.

30 апр, 07:46 503 1222376

>>1221587
Не могу так ноги до лица дотянуть.

30 апр, 19:09 504 1222688

Это нормально если меян после калэстетики тошнит?

Ответы2269022726

30 апр, 19:12 505 1222690

>>1222688
Нормально. Это вообще как бы для похудения гимнастика.

Ответы22693

30 апр, 19:13 506 1222693

>>1222690
Я и так худой.

Ответы22714

30 апр, 19:44 507 1222714

>>1222693
Ниибет.

30 апр, 19:45 508 1222716

Кто-нибудь может объяснить как правильно тренироваться и какой вид силы качать?

Есть силовая выносливость, есть взрывная сила, их нельзя одновременно качать? Взрывная сила не сочитается с большим количеством повторениями (30 и больше)?
Сколько подходов делать и как распределить и увеличивать повторения?
Сколько должна длиться тренировка?
Ещё хотел найти программу тренировок гинастов, но ничего не гуглится.

Ответы22717

30 апр, 19:48 509 1222717

>>1222716
Возможно кто-нибудь и сможет, если ты пояснишь, зачем это тебе.

Ответы22719

30 апр, 19:49 510 1222719

>>1222717
Чтобы понять как правильно и эффективно тренироваться.

Ответы22720

30 апр, 19:50 511 1222720

>>1222719
Цель тренировок какая?

Ответы22721

30 апр, 19:54 512 1222721

>>1222720
В идеале хочу быть как гимнаст. Максимум силы с подтягиваниями, отжиманиями и стойками на одой руке при хорошей силовой выносливости.

Ответы22722

30 апр, 20:01 513 1222722

>>1222721
Overcoming Gravity
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Там и упражнения, и методика составления индивидуальной программы.

Ответы22788

30 апр, 20:08 514 1222726

>>1222688
Нет, не нормально. Обратись к врачу.

30 апр, 20:30 515 1222732

>>1222294
>По версии автора - бережет колени от адского веса тела.
Кстати, это хорошая штука. Надо будет попробовать.

32 Кб, 422x236
30 апр, 21:53 516 1222772

Почему в тренировках Уэйда подтягивания и приседания только один день в неделю, а отжимания 2?

Ответы227912280522895

30 апр, 22:43 517 1222788

>>1222722
На русском есть?

30 апр, 22:48 518 1222791

>>1222772
Ноги не нужны

Ответы22806

30 апр, 23:12 519 1222805

>>1222772
В глаза ебешься.
>Отжимания в стойке на руках

30 апр, 23:13 520 1222806

>>1222791
А что на счёт подтягиваний? Бицепсы тоже не нужны? Один день в неделю это совсем мало. В идеале на каждой тренировке 3 раза в неделю должны тренироваться все мышцы либо без отдыха чередовать разные виды.

Ответы22850

30 апр, 23:43 521 1222817

Нужно ли выделять под стойки отдельный день без сокращений мышц? После обычных подходов сил на статику и прочие упражнения не остаётся, но я чувствую, что ими силу и умение для таких вещей не развить и нужно отдельно практиковать стойки. Как лучше?
https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY
https://www.youtube.com/watch?v=CLAiibKNQBo

Ответы23099

1 мая, 01:25 522 1222825

3 года... 3 года я занимался этой хуйнёй. И этот день настал. Нет, не так. ЭТОТ, БЛЯДЬ, ЁБАНЫЙ ДЕНЬ НАКОНЕЦ-ТО НАСТАЛ! Калистеника помогла мне в жизни, дала свой результат. Можно, было бы, наверное, написать хорошую длинную пасту, но изложу кратко, взрывной силой, так сказать.
В общем, сегодня я был у друга в гостях, хотя правильнее было бы назвать это впиской. Там было несколько тян, почти все 11/10. В какой-то момент адепты дрочения штанги начали выебывать бицухой. Дошла и до меня очередь... Короче, я там чуть не обосрался от того, что меня унизят за мою бицуху. Но 3-го года калистеники не пришли зря. Я сразу понял, что нужно делать. Побежал сразу в туалет срать, а бумаги там не было. Я был как раз после работы, с сумкой, там была книга 1-я Вейда. Подтёрся, я, по-моему, то ли атлетом русским, то ли подтягиваниями 10-го уровня, то ли и тем, и тем. Точно помню, что 10 уровней мостика сразу за раз осилил, так хорошо пошло. Когда вышел, всем уже похуй было на меня. Зато потом, когда кочка пошёл срать, бумаги не было, его унижать начали. В итоге ему не дали и мне тоже. Спасибо, /fiz. От позора спас, а то уже на /b про меня тред был.

Ответы228262285122886

1 мая, 01:31 523 1222826

>>1222825
Попробуй срать во время приседантй 1-го уровня

1 мая, 07:31 524 1222850

>>1222806
Тренируй, раз должны.

1 мая, 07:34 525 1222851

>>1222825
> МААААМ! НУ СКОЖИ ИМ ЧТО СЕСТЕМА НИРОБОТАИТ НУ МАААМ!

313 Кб, 700x460
1 мая, 09:03 526 1222865

Вот уже 2 года занимаюсь хуй поми как попало. Если бы делал четко раз в неделю - и то было бы лучше. Условно можно считать, что раз в 2 недели, только в последнее время начал вести дневник тренировок и ебашу разные группы мышц через день. И за эти два ебучих года я ебучий дрищ своей хуевой техникой подтягиваний - не рывками, но и далеко не 2-1-2 по Вэйду, ебашил быстро на турнике, объясняя это тем, что надо хуячить бысто, чтобы драгоценная энергия впустую не сжигалась, но и не забывая об импульсе, работая все таки мышцами по сабжу на подтягивание - 1.5 секунды вместо 5
И достиг я, ебаный дрищ, 10 таких подтягиваний за 2 БЛЯДСКИХ ГОДА, а нормальных по Вэйду - вообще 6-7

Но суть дальше
Так вот что приседания в них кстати пистолетом хуярю, хоть где-то на 10 уровне, при том, что на руках я 2 уровень не могу осилить, вот так отстает верх от низа что подтягивания вызывают у меня мышечные боли аж на ебучую неделю
А жопа у меня сгорает, когда друзья рассказывают как они ебашат через день и говорят, что ДО ОТКАЗА СУКА

У меня этой возможности не будет никогда? Мой предел - раз в неделю по 2.5 подхода(третий пиздец сложно идёт и я еще и отдыхаю по 10 минут между ними)? Или надо переставать ебашить до отказа в каждом подходе? Как наиболее эффективно в долгосрочной перспективе?

Ведь если расценивать в повторах, то делая не до отказа (если конечно мышцы перестанут так отваливаться и действительно дадут возможность хуярить на турник через день) в сумме будет больше повторов за, скажем, месяц. Но мышцам собственно похуй на повторы, их главное убить на трене, правильно? так до отказа и 4 раза в месяц или не до отказа и раз 10-15?
Чтобы ответить на этот вопрос надо быть уверенным нужно ли расхуяривать мышцы в хлам на каждой трене как мотивирует флетчер, да и Вэйд говорит, что надо выкладываться по полной в книге, или держать нагрузку меньше, но постоянно притом в каждом подходе будет не много повторов и нельзы будет назвать такие тренировки на выносливость, а не на силу

Ответы228742290322908

1 мая, 09:40 527 1222874

>>1222865
Как спишь/кушоеш?

Ответы2289922900

1 мая, 09:45 528 1222875

>>1222305
Типа присед руками?

1 мая, 09:56 529 1222886

>>1222825
Проиграл с мостика

1 мая, 10:08 530 1222895

>>1222772
"Отжимания" и "отжимания в стойке на руках" - это разные упражнения.

1 мая, 10:15 531 1222899

>>1222874
6ч, что мамка сделает

1 мая, 10:15 532 1222900

>>1222874
сплю охуенно, как захочу так и встаю каждый день то на час то на два позже ложусь/встаю, постоянно режим смещается а вот денег нихуя нет поэтому 2-3 раза по стакану сухой гречки/тарелки глубокой макарон или риса и по куску мяса/курицы с ним
когда с матерью жил как самосвал жрал, сейчас меньше стал, но голода не испытываю. Пихать больше? По килограмму мяса в день дорого выходит
уже 2 года 190/76 не меняется

Ответы2291623139

1 мая, 10:24 533 1222903

>>1222865
В подтягивания откатись на австралийский под большим углом и дрочи их. Делай упор на технику. Через полгода вернись на турник и делай негативку или складной нож (3 лвл).

1 мая, 10:44 534 1222908

>>1222865
Слишком дохуя ты в кучу намешал.

В результате нагрузок забиваются не только мышцы, цнс,эндокринная, кислородные долги с дефицитами.. Целый комплекс процессов.
>Мой предел - раз в неделю по 2.5 подхода
Если ты долго восстанавливаешься, тренируйся 2-3 раза в неделю или как здесь уже неоднократно писали 1 день тренировка 2 дня отдыха.

>Но мышцам собственно похуй на повторы, их главное убить на трене, правильно
Нет не похуй. Организм, не только мышцы, адаптируется под нагрузки. Какие будут нагрузки, такая и адаптация, а значит и прогресс.

>Чтобы ответить на этот вопрос надо быть уверенным
В чём уверенным? Любая программа заточена под определённую тушку, плюс ОФП с усреднёнными нормативами. В плане роста силы меньше повторов, 3-5 подходов, постепенное усложнение упражнений или увеличение веса в упражнениях. Для силовой выносливости, достигаешь веса/упражнения и дрочишь его увеличивая кол-во повторений.

Какой у тебя рост/вес?

Ответы2291622927

1 мая, 10:59 535 1222916

>>1222900
> Пихать больше?
Не обжирайся. Раз сам хорошо можешь почувствовать голод и сытость, это збс. Обычно у жиробасов как раз таки это нарушено. Ну а по теме, на скорость развития вшияет ГИНЕТИКА хуле. Я второй год занимаюсь, вес остался тот же как и до начала моей успешной спортивной карьеры, но меньше стало жира и больше мышоц.
Ватетат >>1222908 тащемта вроде все правильно говорит.

11 Кб, 362x176
1 мая, 12:01 536 1222927

>>1222908
выше писал я 190/76 все эти 2 года неизменно, хотя жира вроде как не было отродясь, всё сжигается, не успеваешь в печь забрасывать
>тренируйся 2-3 раза в неделю или как здесь уже неоднократно писали 1 день тренировка 2 дня отдыха
ну вот по этой я и херачу, получается раз в неделю будут подтягивания, а мои друзья херачат через день их, я спрашивал нужно ли перестать херачить до отказа а делать 70-80% от максимума, например, чтобы потом мышцы не отваливались неделю, а через день уже можно было опять идти на турник (если это так работает, в этом и вопрос, да и лучше ли это будет в долгосрочной перспективе)

Ответы2293323011

1 мая, 12:20 537 1222933

>>1222927
>ну вот по этой я и херачу
Нагрузка на группу мышц 1 раз? Так тренируются, но в таких случаях дохуя повторов и требования к твоим данным высокие.

Смари. База Вейда 4 упражнения. Каждое упражнение 3 подхода, 1-2 минуты в темпе 2-1-2. Перерыв между подходами 3 минуты, оптимально 2, но раз у тебя проблемы лучше больше. 3x(1-2)+3x3=3(6)+9=12-15. Таких упражнений 4: 4x12(15)= 48-60.

48-60 минут без гипер нагрузок, ты же не 180 от груди жмёшь или темповым бегом хуяришь? Это обыкновенная нагрузка, с таким же восстановлением.Вполне реально за 1 тренировочный день всё сделать. Потом 2 дня отдыхай. 2-3 таких тренировочных дня в неделю за глаза и удобно в плане восстановления.

Более точно под твои данные и под ссаную суперкомпенсацию подогнать без наблюдений невозможно. То есть это не супер методика, но она достаточно эффективна. Если и такие нагрузки хуёво заходят делай по 2 подхода, начинать имеет смысл с меньшего кол-ва увеличивая по мере адаптации.
> мои друзья херачат через день
Если ты не можешь выполнять такой же объём тебе ли не похуй? В своё время тренировался с мутантами у них тренировочный объём за сотню подтягиваний уходил за тренировку. Я так не мог, но по нормативам на пике формы у нас разница небольшая была, за 20+ так же как и все вылез.
>нужно ли перестать херачить до отказа а делать 70-80% от максимума
Тебе небходимо. До отказа работают те у кого здоровья дохуя. Тупо объёмом тренировки повышая результат, у тебя такого потенциала нет, то есть потолок у тебя ниже и тренд прогресса гораздо более плоский.

Рахитов тренируют от обратного. В основе таких методик понижение нагрузки, не суть с лентой сопротивления напедорить повторения с частичной адаптацией, гравитрон там.. Или не заходить в максимальные повторения оставшись на субмаксимальных повышая объём для всех подходов равномерно. То есть можешь ты 10 раз, делай процентов 70%, с отказом только в последнем подходе.

Ну и самочувствие. Тебе самому придётся отслеживать вес, ЧСС, сон, аппетит... Если программа подходит будет наблюдаться только усталость без нарушений. Если не хватает нагрузки увеличиваешь подходы. Главное не торопиться, у тебя очень плавный прогресс будет, в плане нормативов свою пятнаху настрадаешь всё-равно, только времени больше уйдёт.

1 мая, 12:20 537 1222933

>>1222927
>ну вот по этой я и херачу
Нагрузка на группу мышц 1 раз? Так тренируются, но в таких случаях дохуя повторов и требования к твоим данным высокие.

Смари. База Вейда 4 упражнения. Каждое упражнение 3 подхода, 1-2 минуты в темпе 2-1-2. Перерыв между подходами 3 минуты, оптимально 2, но раз у тебя проблемы лучше больше. 3x(1-2)+3x3=3(6)+9=12-15. Таких упражнений 4: 4x12(15)= 48-60.

48-60 минут без гипер нагрузок, ты же не 180 от груди жмёшь или темповым бегом хуяришь? Это обыкновенная нагрузка, с таким же восстановлением.Вполне реально за 1 тренировочный день всё сделать. Потом 2 дня отдыхай. 2-3 таких тренировочных дня в неделю за глаза и удобно в плане восстановления.

Более точно под твои данные и под ссаную суперкомпенсацию подогнать без наблюдений невозможно. То есть это не супер методика, но она достаточно эффективна. Если и такие нагрузки хуёво заходят делай по 2 подхода, начинать имеет смысл с меньшего кол-ва увеличивая по мере адаптации.
> мои друзья херачат через день
Если ты не можешь выполнять такой же объём тебе ли не похуй? В своё время тренировался с мутантами у них тренировочный объём за сотню подтягиваний уходил за тренировку. Я так не мог, но по нормативам на пике формы у нас разница небольшая была, за 20+ так же как и все вылез.
>нужно ли перестать херачить до отказа а делать 70-80% от максимума
Тебе небходимо. До отказа работают те у кого здоровья дохуя. Тупо объёмом тренировки повышая результат, у тебя такого потенциала нет, то есть потолок у тебя ниже и тренд прогресса гораздо более плоский.

Рахитов тренируют от обратного. В основе таких методик понижение нагрузки, не суть с лентой сопротивления напедорить повторения с частичной адаптацией, гравитрон там.. Или не заходить в максимальные повторения оставшись на субмаксимальных повышая объём для всех подходов равномерно. То есть можешь ты 10 раз, делай процентов 70%, с отказом только в последнем подходе.

Ну и самочувствие. Тебе самому придётся отслеживать вес, ЧСС, сон, аппетит... Если программа подходит будет наблюдаться только усталость без нарушений. Если не хватает нагрузки увеличиваешь подходы. Главное не торопиться, у тебя очень плавный прогресс будет, в плане нормативов свою пятнаху настрадаешь всё-равно, только времени больше уйдёт.

Показать весь текст

1 мая, 16:18 538 1222996

Сап. Сразу попрошу не гнать ссаными тряпками. Мне 17, недолифтер в прошлом. По Вейду занимаюсь около 4 месяцев. Достиг относительно неплохих результатов. Но из-за кокочалки и наплевательского отношения к суставам в прошлом имею иногда небольшую боль в пояснице и коленке. Так вот, пройдёт-ли это на высоких уровнях и не встанет ли мне это преградой для более высоких уровней.

Ответы22997229982302223394

1 мая, 16:19 539 1222997

>>1222996
?

1 мая, 16:24 540 1222998

>>1222996
К ВРОЧУ
Срусли, Ванга померла давно, хуй знает, что у тебя там и насколько сильно поломано.

1 мая, 16:59 541 1223011

>>1222927
> а мои друзья херачат через день их
А у меня хуй 20 см. Тебе бы надо тоже отращивать начать.

1 мая, 17:30 542 1223022

>>1222996
да

1 мая, 18:29 543 1223055

>>1204889 (OP)
> https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
Может кто залить сюда книгу?

mixtape.moe

Ответы230642309523159

1 мая, 19:05 544 1223064

>>1223055
>> https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
>
да

Ответы23065

1 мая, 19:11 545 1223065

>>1223064
Ну?
Файлообменник я ниже написал.

1 мая, 20:15 546 1223095

>>1223055
Ты не прошел -1 уровень

Ответы23098

1 мая, 20:20 547 1223098

>>1223095
Вам сложно что ли?

1 мая, 20:22 548 1223099

>>1222817
Ответьте.

Ответы23152

1 мая, 21:59 549 1223139

>>1222900
>По килограмму мяса в день дорого выходит
Т-В-О-Р-О-Ж-О-К
Я-И-Ч-К-И

2,6 Мб, 1920x1080
1 мая, 22:05 550 1223143

Моя жопа горит от того факта, что за годик упорного дрочения турничков я так и не смог сотворить выход на две. Зато выход силы на одну без раскачек, рывков и прочего читинга щелкается, как орешки. Вчера за подход осилил 5 таких повторений и смог бы больше, но забиваться в день отдыха не хотелось.
Собственно вопрос в том, а есть ли смысл включать выходы на одну в отдельный комплекс тренировок и получится ли хоть так однажды выйти на две?

Ответы23153232082322527705

1 мая, 22:21 551 1223152

>>1223099
Да

Ответы23162

1 мая, 22:21 552 1223153

>>1223143
Нет
зато получится выйти в окно

Ответы23156

1 мая, 22:28 553 1223156

>>1223153
А что делать та тогда?

Ответы23159

1 мая, 22:34 554 1223159

>>1223156
Скачивай вот эту раздачу >>1223055
И заливай на любую из этих файлопомоек: mixtape.moe, catbox.moe, doko.moe

Ответы23201

1 мая, 22:47 555 1223162

>>1223152
И как тогда тренировку строить? Слишком много упражнений получается.

Ответы23202

2 мая, 08:01 556 1223201

>>1223159
Съеби с треда
Ты на -2 уровне

2 мая, 08:11 557 1223202

>>1223162
Больше в 1 день на меньше дней
Или чередуй недели

2 мая, 08:41 558 1223208

>>1223143
Ты хоть по технике пытаешься выход на две сделать?

Ответы2321123434

2 мая, 08:53 559 1223211

>>1223208
Там есть техника?

Ответы2322823594

2 мая, 10:11 560 1223225

>>1223143
ручки слабые. Подтягивайся с отягощением. А вообще, на ютубе куча видосов с подводящими элементами любого упражнения.

Ответы23434

2 мая, 10:18 561 1223228

>>1223211
Иди на хуй.

Ответы23229

2 мая, 10:18 562 1223229

>>1223228
Ясно, слился

Ответы23231

2 мая, 10:23 563 1223231

>>1223229
Слил тебе в рот, имбецил. Глотай.

Ответы23236

2 мая, 10:30 564 1223236

>>1223231
Проверил, ничего нет

Ответы23238

2 мая, 10:33 565 1223238

>>1223236
Так ты проглотил сразу.

Ответы23241

2 мая, 10:34 566 1223241

>>1223238
Тоже нет

Ответы23246

2 мая, 10:45 567 1223246

>>1223241
Пидора ответ.
мимо семен

Ответы23250

2 мая, 10:48 568 1223250

>>1223246

2 мая, 12:20 569 1223302

>>1214030
Пили видос 3х30 своих австралиек. Ты либо карлан 170см и 60 кг, либо пиздишь.
Я за пол года только 2х18 осилил, перешёл на третий уровень.

Ответы23312

2 мая, 12:46 570 1223312

>>1223302
Я не смог - никто не смог. Ясно. Мир объективен, дружок, и существует этот мир не в твоей голове.

Ответы23430

2 мая, 16:05 571 1223394

>>1222996
Классика, анон. Обнял тебя.

2 мая, 16:24 572 1223405

Ну так что, никто мне книгу не сбросит?

mixtape.moe, safe.moe, документов в вк...

Ответы2342823481

2 мая, 16:58 573 1223428

>>1223405
Че несешь вообще?

Ответы23431

2 мая, 16:59 574 1223430

>>1223312
и тут ты такой высрал говнопост вместо видоса. Видимо тоже не осилил)

2 мая, 16:59 575 1223431

>>1223428
Книгу, которую рекомендуют в посте, скачай и залей на какую-нить файлопомойку.

Ответы23466234692348123492

2 мая, 17:01 576 1223434

>>1223208
Ну да. На конце амплитуды делаю подтягивание, как Херия показывал.
>>1223225
Я уже 20 раз подтягиваюсь. Все кокаутеры говорят, что после 15 можно смело учиться.

Ответы234952359427705

54 Кб, 736x736
2 мая, 17:58 577 1223466

>>1223431
В телегу сойдет?

Ответы23517

94 Кб, 1920x1080
2 мая, 18:02 578 1223469

>>1223431
Давай телегу свою.

Ответы23517

2 мая, 18:36 579 1223480

Что лучше подъёмы ног или колесо катать на полу?

2 мая, 18:38 580 1223481

>>1223405
>>1223431
Вейд, как же ты заебал свой юзлесс высер пиарить. Пиздуй обратно в тюрячку сгущёнку в анусе прятать.

2 мая, 19:15 581 1223492

>>1223431
уже раза три точно заливал:
https://yadi.sk/d/V1Nk_sdS3RXKim

Ответы23517

2 мая, 19:19 582 1223495

>>1223434
>Я уже 20 раз
не уже, а "ещё всего только". Подтягивайся с отягощением, чтобы в руках появилась сила, чтобы мог подтягиваться ниже груди - тогда останется только закинуть локти и отжаться.

2 мая, 19:25 583 1223497

Если я буду делать по 3 подхода подтягиваний и отжиманий на одной руке, то выносливость с количеством просядет до 10-15? Какой смысл тогда делать упор на силу, если мышцы будут забиваться слишком быстро?

2 мая, 20:05 584 1223517

>>1223492
Эм, а почему так много весит?
>>1223466
>>1223469
У меня нет телеги.

Ответы2352123522

2 мая, 20:20 585 1223521

>>1223517
Там вишмастер- презентация, для удобства чтения.

Ответы23523

2 мая, 20:21 586 1223522

>>1223517
Магнит скинуть штоле?

Ответы23523

2 мая, 20:23 587 1223523

>>1223521
>>1223522
Отбой, нашёл в поисковике.
Добавьте в шапку на будущее: http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

5 Кб, 259x194
2 мая, 21:08 588 1223535

Итак, поясните за набор мышечной массы.
В Convict Conditioning написано что если вы хотите нарастить мышцы и получить силу - отдыхайте между подходами ровно столько, сколько вам нужно.
А в книге про массу написано что отдыхать вообще почти не нужно, нужно забивать мышцы так, чтобы они заёбывались в край и делали запас на следующий раз.
Что это, двойные стандарты или похуй как массу набирать?

Ответы2353723545

2 мая, 21:10 589 1223537

>>1223535
Масса будет набираться, если ты будешь ежедневно по 2 часа качать банки. Посмотри на горилл, львов. Гепарды наоборот сухие дрищи, хотя выжимают куда больше взрывной, но только на короткие дистанции раз в сутки. Поэтому ебашить нужна денно и нощно.

Ответы2354423568

2 мая, 21:19 590 1223544

>>1223537
что-то вообще не сходится. В конце книги Convict Conditioning описаны разные тренировочные планы(или как эта хуйня называется). Так вот, есть оптимальный, пн, ср, пт тренировки, остальные дни отдых. А есть жесткая программа, наподобие тобой описанной, и автор сам написал что при такой интенсивности мышечная масса будет идти на спад

Ответы23550

2 мая, 21:21 591 1223545

>>1223535
Никак. Хуик Пиздишининг вообще с массой никаким местом не связано, ты тренируешь со своим весом сухожилия и связки. Вся масса набирается онли 100 кг железом и фармой.

2 мая, 21:33 592 1223550

>>1223544
Потому что автор долбоёб и сам нихуя не понимает не понимает что пиздит. Мало того что на одну группу мышц при "оптимальной" получается всего 2 тренировки в неделю, так ещё и 3 подхода максимум. Ты мышцы никак не забьёшь и не выжмешь при таких условиях, чтобы они развивались. Их нужно нагружать по максимум и ебашить постоянно.

2 мая, 22:28 593 1223568

>>1223537

ГОРИЛЛЫ И ЛЬВЫ ЛЕЖАТ НА СОЛНЦЕ 99% ВРЕМЕНИ
@
1% ВРЕМЕНИ БЕГАЮТ
@
ВЫГЛЯДЯТ ЛУЧШЕ 90% ФИЗАЧА

Ответы24064

2 мая, 22:43 594 1223570

Всем тренировка Каннибала

Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Hannibal For King в своих интервью неоднократно говорил о том, что любит круговые тренировки, то есть он сначала делает 1 подход в Отжиманиях, затем 1 подход в Подтягиваниях, затем 1 подход на брусьях. Без отдыха между упражнениями. Если он чувствует, что не может выполнить подход целиком, то делает небольшой отдых, когда это нужно.

Ответы2357625201

2 мая, 23:12 595 1223576

>>1223570
Иди на хуй
Мы тут не можем от стены отжаться, а ты хуйню принес

Ответы23578

2 мая, 23:16 596 1223578

>>1223576
Это для набора массы. Делай то же самое от стены.

Ответы23908

2 мая, 23:31 597 1223584

Кто-нибудь подтягивается лесенкой вместо подходов? Чем отличается?

2 мая, 23:52 598 1223594

>>1223211
Да, есть, сам был удивлен. Вот, например:
https://youtu.be/Gpny7WAAZ44
https://youtu.be/6v6IsZcvqCA
>>1223434
Тогда не знаю даже.

3 мая, 04:36 599 1223615

Здарова спортсмены. В тред вкатывается бывший воркаутер. Так вот, в 2010-ые, когда это стало популярно - я с головой погрузился в эту движуху, днём и ночью пропадал на турнике, играли в лесенку целый день, подтягивался максимум 20 раз и не испытывал проблем, выходы силой делал раз 8 подряд, потом начался универ - начал бухать, забил хуй на спорт от слова совсем. Сейчас хотел заняться опять и охуел, 5 раз подтягиваюсь и охуеваю, в целом получается такая картина - 4 подхода по 5-8 раз и руки будто спиздили, я их не чувствую совсем, забитые полностью. Это пройдет со временем или я пробухал все спортивные амбиции?

Ответы2361723638

3 мая, 05:17 600 1223617

>>1223615
Тобi пезда.

3 мая, 08:40 601 1223638

>>1223615
Это мышечные волокна атрофировались, надо их обратно наращивать, чтобы сила вернулась.

3 мая, 20:46 602 1223908

>>1223578
Подтянулся от стены, психушка забрала

Ответы23930

3 мая, 22:15 603 1223930

>>1223908
лол

4 мая, 12:00 604 1224064

>>1223568
Найс сравнение - они не торчат за компом /на дваче , не дрочат каждый день по несколько раз , не жрут фаст фуд

Ответы24066

4 мая, 12:07 605 1224066

>>1224064
В зоопарках этим по сути и занимаются, так они там ещё здоровее, чем дикие.

4 мая, 12:37 606 1224073

Кекс-брекекекс.
Вы че, довены, уже на полном серьезе принялись сравнивать калистеников и ваших обезьяних мамок?

4 мая, 13:17 607 1224090

https://brparker.com/threads/trenirovki-za-koljuchkoj.845/ Сматрите что нашёл)

4 мая, 14:38 608 1224126

Что об этом думаете? Говорит, что довёл до 1000 отжиманий за тренировку в 20 подходах, это по 50 в одном. Есть те, кто 50 отжаться или подтянуться может?
https://www.youtube.com/watch?v=tWJzIuizbic

Ответы24160

4 мая, 16:01 609 1224160

>>1224126
Нахуя?

Ответы24164

4 мая, 16:03 610 1224164

>>1224160
Способ увеличить количество. У меня что отжимания, что подтягивания дальше 25 максимума не идут.

Ответы24211

4 мая, 16:57 611 1224211

>>1224164
Больше 25 в подходе — говно без задач.

Ответы24236

4 мая, 17:22 612 1224236

>>1224211
Больше 1 в подходе - говно без задач.

Ответы25385

4 мая, 17:37 613 1224239

Вейдоадепты, посоветуйте упражнений для hamstring из Книги.

Пока мне пришла в голову только "ласточка", или как оно там правильно называется: встаешь на одну ногу, наклоняешь корпус вперед, другую ногу выпрямляешь, отводишь назад, поднимаешь как можно выше и так держишь, пока не надоест. Но нагрузка, очевидно, в разы меньше, чем на мышцы-антагонисты при тех же статических приседах. Что еще можно придумать без тренажеров?

Ответы2429624522

4 мая, 20:24 614 1224296

>>1224239
>hamstring
Майню, значит, криптовалюту на своей ферме и тут вдруг закончилась жижа для вейпа. Пришлось подвернуть штаны, встать на гироскутер и покручивая спиннер, отправиться в ближайший вейпшоп. Я, кстати, овервотчер. В прошлом рубист. Но не суть. По пути я заглянул в барбершоп подровнять бороду, где меня угостили прохладным ананасовым смузи. Имиджмейкер посмотрел на меня странно, потому что он заметил на моём свитшоте пятно от кофе из Старбакса. Я переодел свитшот на кардиган, надел очки от рейбена, поблагодарил мастера, и поехал в вейпшоп. Доехал до вейпшопа, заправился по полной: запах клубники с печеньем чувствуется даже через фотку в инстаграмме. После я отправился в артхаус-кинотеатр, где меня ждали мои френды, и после просмотра мы обсуждали киношедевр про писателя, который пел хава нагилу и нассал в аквариум. Это был экселент экспириенс для меня. Но я устал: "Ту мач" - подумал я и отправился обратно домой майнить эфириум.

Ответы24316

4 мая, 21:53 615 1224316

>>1224296
Ты у мамы не очень умный, мы поняли.

5 мая, 08:19 616 1224397

https://www.twitch.tv/spa1rtv дебил занимаеться по вейду)) Как же это смешно выглядит. Отжимание от стеночки и тд. ВЫ все такие?!?! Если стрим закнчился то в профиле видео должно быть

Ответы2440224404

5 мая, 08:39 617 1224402

>>1224397
>День 2
Ну а хули ты хотел?

Ответы24431

5 мая, 08:44 618 1224404

>>1224397
ты еще меня не видел, я когда вел ночной режим сычевал начал ходить на турник пока все спят
в 19 лет и 1 раза не мог сделать, вот тогда было на что посмотреть, как я вместо всяких австралийских и негативных кряхтел и пытался сразу полные делать, подходов 7 по ~половине подтягивания, потом всю неделю тело ломит. Сейчас делаю 10, но после того как прочел книгу понял, что на самом деле делаю 6
по сабжу - смеются над теми кто начинает только дауны и это касается любой деятельности
почему-то такого быдла кстати в рашке намного больше чем по всей планете в среднем
Интересно, есть ли такая же зачуханная страна с преимущественным населением быдла?

Ответы2443124454

5 мая, 10:10 619 1224431

>>1224404
>>1224402
Да все с чего то начинали, но этому чуваку даёшь советы или как лучше. На что получаешь нет я лучше знаю и тд. Сделал 5-6 раз недомостик и говорит ох..... трицепс забился!!!

5 мая, 10:51 620 1224454

>>1224404
> почему-то такого быдла кстати в рашке намного больше чем по всей планете в среднем
Культура такая. Нужно любого человека, который что-то пытается делать, непременно обосрать. "Мы терпели и ты терпи." "Самый умный что ли?" "Думаешь ты лучше других?" Классика же. За бугром наоборот, любое начинание стараются поддержать, хвалят человека за любую хуйню, главное дать человеку положительную обратную связь. Отсюда и результат. На западе человек гордиться своими достижениями и не боится их всем показывать, а у нас же толпы угрюмых людей с каменными лицами повсюду, лишь бы как бы чего не подумали.

Ответы24534

60 Кб, 700x450
5 мая, 14:16 621 1224522

>>1224239
Задачи у тебя какие? Зачем тебе подколенное сухожилие качать?
Приседания по идее задействуют. На втором уровне приседаний в верхней точке ощутимо растягиваются. На пятом уровне пресса хорошо растягиваются. До пола руками можешь достать на прямых ногах? Если нет - то работай над гибкостью.

Ответы24605

5 мая, 14:44 622 1224534

>>1224454
климат не тот (в нашем климате 90% населения планеты не выживут: не только холод, но и "серая осень" по полгода). И гены: не зря же наши предки 1/6 часть суши захватили, а если Тартарию вспомнить, то весь континет!

Ответы24563

70 Кб, 645x807
5 мая, 14:55 623 1224537

Вчера второй раз в году выехал на веле, прокатился по спортивным площадкам.
Попробовал поделать трюки, силушку испытал.
10 подтягиваний - изи, на максимум не делаю
20 отжиманий от брусьев - легко
подъемы переворотом - сделал парочку, не задрачивал
выходы силой - через правую и левую руку, двумя руками чисто не получается, видимо силушки не хватает.
Уголок - изи.
По Вейду рабочие уровни: приседания 6й, пресс 5й, отжимания 4й, подтягивания 3й.

Ответы24540

5 мая, 15:10 624 1224540

>>1224537
вчера зашёл на турники: 51 отжался от брусьев(на максимум не делаю), подтянулся 31 (это тоже далеко не максимум), выходов на две раз 7 делал раньше, когда слабенький был, 21 раз поднял прямые ноги к турнику (больше делать надоело - жарко стало)

Ответы25028

5 мая, 17:02 625 1224563

>>1224534
Когда попытался юморить, но не получилось.

Ответы2476924775

5 мая, 18:10 626 1224605

>>1224522
>Задачи у тебя какие?
Мне нужно исправлять pelvic tilt и выравнивать осанку.

>Зачем тебе подколенное сухожилие качать?
М? Hamstring - это не сухожилие, а "двуглавая мышца бедра", судя по твоей картинке. Иными словами, та мышца, которая задействуется при сгибании ног лежа на животе в тренажере, нутыпонел (если в тренажерном зале был).

>Приседания по идее задействуют.
Нет, приседания задействуют противоположные им мышцы (разгибатели, с другой (передней) стороны ноги).

>растягиваются
>растягиваются
При чем тут растягивание?

>До пола руками можешь достать на прямых ногах?
Разумеется.

5 мая, 19:50 627 1224769

>>1224563
я серьёзно написал. Смешная фраза только "климат не тот", потому что на него всё списывают. На самом деле так и есть - в данном случае. Причина не к культуре, а гораздо глубже.

5 мая, 19:54 628 1224775

>>1224563
причем я написал в отношении менталитета, в смысле национального различия. Слова "быдло" и "смеются" неуместны. Наоборот, это любимое развлечение пиндосов - торт в морду, а весь ютуб завален "фейлами", когда люди падают, разбиваются, а всем остальным весело. Русский не будет над этим смеяться.

6 мая, 02:20 629 1224902

Почему 5 лвл легче 1? Что за хуйня

Ответы24943

6 мая, 09:39 630 1224943

>>1224902
Ты про какое упражнение?

Ответы24978

6 мая, 10:38 631 1224978

>>1224943
Приседание
Подъем ног

6 мая, 11:00 632 1224987

я вот посто охуеваю от армейских/овд-шных нормативов на пресс:"Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в "замок", ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног." Оценка по первой группе (до 25лет): 60/55/55 за минуту блядь!, соответсвующая оценка 5/4/3. Для каждой последующей возрастной группы надо делать на 5 раз меньше. Для третей возрастастной группы 30-35лет норматив 50/45/40. Как его "побороть"? Не успеваю за минуту даже на тройку, хотя всё остальное накачено..

Ответы25018250192512025133

6 мая, 12:28 633 1225018

>>1224987
Всё очевидно. Это же АРМЕЙСКИЙ НОРМАТИВ. Не служил - не мужик. Любой, кто был в армии может обоссать тебя по физическим показателям и морально-волевым качествам.

Ответы25028

6 мая, 12:30 634 1225019

>>1224987
> Не успеваю за минуту даже на тройку, хотя всё остальное накачено..
Ну вот так вот, не можешь - значит не всё у тебя накачено. Я бы посоветовал встретить с людьми, которые смогли и понаблюдать в живую как у них это получается. Сразу и недоверие пропадёт и мотивация появится.

6 мая, 13:12 635 1225028

>>1225018
>>1225018
не служил:). Выше вот это
>>1224540
я писал (тут нас всего десятка два аонов:), так что всё остальное накачено, пресс сильный - подьёмы ног к перекладине, уголок, колесо - всё это делаю в достаточном количестве. Я бы и норматив качнул раз 50-60 неспеша, но не за минуту же! Не успеваю напрягаться и расслабляться, а в таком темпе это ещё тяжелее.

Ответы25064

6 мая, 16:02 636 1225064

>>1225028
ну где мотивация и поддержка? Я один качаться что-ли буду? С утра еле сделал 35 за минуту. Сейчас ещё 51 без остановки без времени. Пресс прилично удивился вообще охуел, думал заклинин в судороге в процессе выполнения

Ответы25134

6 мая, 18:15 637 1225101

Пацаны, я смог сделать 1 уровень пресса и перешел на 2
Я теперь Бог?

6 мая, 18:30 638 1225106

Делал отжимания от стола, когда отталкивался, случайно скинул телик. Блядь...

Ответы25245

6 мая, 19:33 639 1225120

>>1224987
У тебя пресс устает, очевидно же. Ты 200 раз можешь в ровном темпе не торопясь сделать?

6 мая, 20:41 640 1225133

>>1224987

За полминуты делал 30 . Секрета нет, просто рвешь вперед и падаешь назад. Не думаешь, не "включаешь пресс", не у"правляешь мышцами", не "возвращаешься подконтрольно". На технику всем похуй, тут про время.

Ответы25206

6 мая, 20:41 641 1225134

>>1225064
Я занимаюсь а не кукарекую попусту на сосаче. И ты так делой, ньюфаг.

7 мая, 05:32 642 1225201

>>1223570
Занимался по такой программе только изменил её под себя
подтягивания 5/5/5/4/4
отжимания 11/11/10/10/9
подтягивания обратным хватом 5/5/4/4/4
Брусья 10/10/9/9/8
Мог только так управиться за час. Без отдыха. ПОсле одного круга отдых 1 мин и через каждые 2 круга +1мин. Дошёл до 8-9 кругов. ПОтом изменил программу так-как от этой начал ловить перетрен. Памп после такой тренировки дикий. Так же увеличились подтягивания и брусья за один подход. Так же тренировка дико сушит. Щас занимаюсь по сплиту с гантелями общий вес 50кг. Когда надо будет сушиться или сгонять жир, то опять вернусь к этой тренировке

7 мая, 07:19 643 1225206

>>1225133
>За полминуты делал 30
если у тебя первая группа, то сделай 60! Это всё равно как мне говорить "за полминуты сделал 20" - по моей группе. А как за вторые полминуты сделать столько же?!

7 мая, 09:46 644 1225245

>>1225106
Лол

7 мая, 12:44 645 1225307

Есть тут те, кто с 1 до 10 дошел?

Ответы25320

7 мая, 13:09 646 1225320

>>1225307
Я на 12 уже.

Ответы25398

7 мая, 15:47 647 1225385

>>1224236
лол

7 мая, 15:54 648 1225387

Как делать?

Подъемы с скрученными ногами
Это в конечное упражнение специалиста по бокам туловища, но вы должны
быть достаточно сильными, чтобы даже попытаться. Поставьте ноги в стороны.
Повисните на перекладине и поднимайте ноги. Они должны быть достаточно
прямыми. В верхней части движения, включить движение бедра вперед, и крутите таз вверх так высоко, как сможете. И вернитесь через обратное движение,
прежде чем повторять в другую сторону.Доведите это упражнение до более тысячи поворотов. Это сделает ваши косые мышцы живота выделяющимися как
пальцы, и улучшит все ваши спортивные движения скручивания, открывая силу
крутящего момента звездного уровня....

Ответы25419

7 мая, 16:19 649 1225398

>>1225320
А серъёзно

Ответы25415

7 мая, 16:58 650 1225415

>>1225398
Смотря где. На одной руке уже 10 раз подтягиваюсь с хлопком подмышку, но приседания пока только на двух ногах до 90 градусов 15 раз от силы.

Ответы25420

7 мая, 17:04 651 1225419

>>1225387
Это копипаста из книги?

7 мая, 17:05 652 1225420

>>1225415
У тебя 3 руки и нет суставов?

7 мая, 18:36 653 1225460

чет здох, аж тошнит

7 мая, 18:48 654 1225471

Кто-нибудь тренируется по вейду с 3 подходами? Я что-то очень сильно сомневаюсь, что приведённые им в пример спринтеры за тренировку делают 3 подхода приседов и по 3 спринта ради супирсилы. Как вообще за такую короткую 2 раза в неделю тренировку может что-то расти, если только ты не совсем начинающий дрищ?

Ответы25479

7 мая, 18:53 655 1225479

>>1225471
Ну не занимайся.

Ответы25483

7 мая, 18:55 656 1225483

>>1225479
Ты лично чувствуешь какой-нибудь прирост силы и массы за неделю?

Ответы25491

7 мая, 19:06 657 1225491

>>1225483
> за неделю
Даже картинку постить не буду.

Ответы25493

7 мая, 19:08 658 1225493

>>1225491
Если тренировки не дают тебе ничего за неделю и ты не можешь этого почувствовать, значит они бесполезны. Ты как минимум на 1 раз должен повышать повторения в каждом подходе.

Ответы2549425505

7 мая, 19:16 659 1225494

>>1225493
Если я не могу ни одного раза подтянуться на одной руке, то при правильных тренировках я смогу через месяц подтягиваться 4 раза, а через год - 52?

Ответы2549625498

7 мая, 19:17 660 1225496

>>1225494
К одной руке приходят через подводящие.

7 мая, 19:18 661 1225498

>>1225494
>при правильных тренировках я смогу через месяц подтягиваться 4 раза, а через год - 52?
>Если я не могу ни одного раза
Ну да, только как ты выжмешь 1 раз?

Ответы25500

7 мая, 19:21 662 1225500

>>1225498
Ну допустим, один раз я смог.

Ответы25504

7 мая, 19:24 663 1225504

>>1225500
Если в первом подходе 1 раз выжал, то второй будет 0,5, третий - 0,25. Нужно придти к тому, чтобы в третьем был 1, во втором 2, а 3 - 3, а вот потом уже за год придёшь к 52.

7 мая, 19:26 664 1225505

>>1225493
Иди нахуй, дебс.

Ответы25508

7 мая, 19:32 665 1225508

>>1225505
Деградируй дальше, хули.

52 Кб, 484x446
7 мая, 19:34 666 1225509

Зачем Уэйд в программу включает 2 тренировки с трицепсами? Сначала отжимания, потом отжимания в стойке. В чём смысл? Почему отжимания в стойке не заменяют обычные, как подтягивания?

Ответы255122551625661

7 мая, 19:45 667 1225511

САМОСБОР!!!
ЗЕЛЕНЫЙ В ТРЕДЕ, ВСЕ В ОБЕЗЖИРИВАТЕЛЬ!

7 мая, 19:45 668 1225512

>>1225509
это трэд калистеники, турничков, занятий с собственным весом. Причём тут Вейд? Кроме него ещё полно апологетов сего. Зачем на него молиться? - свои мозги не отросли? Ну так читай книгу до дыр, медитируй над её пониманием. Если Следуешь - следуй, а не задавай вопросы, верь Учителю! Возможно, мы неправильно истолкуем Вейда, а ты так держишься за этого сенсея, как потом жить? А если что-то из его программы не получится выполнить на протяжении 5-7-10 лет, продолжишь ли следовать Учителю? Не потеряешь ли веру в него?

Ответы2551825520

7 мая, 19:50 669 1225516

>>1225509
ты в стойке отжимался? Вангую, что нет. Вот когда отожмешься, то сам поймешь, почему: "отжимания в стойке не заменяют обычные, как подтягивания"

Ответы2552025530

7 мая, 19:51 670 1225518

>>1225512
>Причём тут Вейд?
Это тред CC. Тред турничков ниже.

Ответы25521

7 мая, 19:55 671 1225520

>>1225512
Так а чему следовать? На основе чего строить тренировку, количество подходов и повторений?
>>1225516
Пробовал. Нагрузка на плечи и спину больше у вертикальных. В чём разница? Для ног не существует горизонтальных приседов.
К тому же нагрузка получается удвоенной. Не лучше в один день делать по 2 подхода разных отжиманий тогда?

Ответы25526

32 Кб, 663x469
7 мая, 19:55 672 1225521

>>1225518
СС - хорошо звучит:)
но роскомнадзорно, поэтому я употребил слово "турнички")))

7 мая, 20:00 673 1225526

>>1225520
>Так а чему следовать
найди свой ПУТЬ! что тебе подходит, какие упражнения, программы более эффективны, какие группы мышц нужны, где наиболее слабые отстающие части тела и т.п. Имхо, у один день надо убивать одну часть тела. И для этого хорошо бы немного изменять упражнения: если подтягивания, то менять ширину, хват, тянуть подбородок к разным рукам; если отжимания, то разное положение рук/ног, в том числе и вертикальные сюда подойдут.

Ответы25529

7 мая, 20:10 674 1225529

>>1225526
Я уже проходил, оказалось бесполезно. Подтягивался и отжимался на брусьях по 15 раз 4 подхода, ни к чему не привело, хотя думал, что смогу со временем до 30 дойти и горизонт держать с выходом в стойку.
>менять ширину, хват,
Это подразумевает большое количество подходов, у Уэйда же их 2-3. Исходя из его книги большее количество подходов развивает уже не силу, а выносливость.
>тянуть подбородок к разным рукам
Вещи вроде этих, например, забирают намного больше сил, в результате чего в последующие подходы уже менее эффективны. То же самое с отжиманиями в стойке - силы тратится куда больше, выдыхаешься быстрее. Стоит ли после этого делать обычные?
Куча тонкостей, которые как-то нужно уместить в систему недельной тренировки с чередованием отдыхов. Самому это слишком долго и неэффективно, поэтому хочется взять уже готовую и понятную систему.

Ответы25582

7 мая, 20:11 675 1225530

>>1225516
Так в чём разница?

Ответы25534

7 мая, 20:16 676 1225534

>>1225530
в 10 раз сложнее, а это не одно и то же.

Ответы25535

7 мая, 20:18 677 1225535

>>1225534
Так зачем включать вдобавок более лёгкое упражнение, если есть уже тяжёлое? Для подтягиваний такого нет.

Ответы25555

7 мая, 20:37 678 1225555

>>1225535
ты:
1. либо не задавай вопросов и делай как написано в книжке, если своих мозгов нет и "нипалучается"
2. думай сам, что тебе делать, когда и как.
Еще в качалку сходи и отвали бабла тренеру, может от этого мыщцы быстрее вырастут..

Ответы25557

7 мая, 20:39 679 1225557

>>1225555
Никто не может объяснить внятно в чём смысл включения стойки вместе с отжиманиями? Может там другие мышцы работают?

Ответы2556925571

7 мая, 20:53 680 1225569

>>1225557
Мышцы-то не другие, потому что в отжиманиях передние дельты тоже работают, но в отжиманиях в стойке на них намного большая нагрузка, потому что почти полностью выключены грудные. Поэтому и тяжелее, меньше мышц, сами мышцы меньше, преодолевать сопротивление сложнее. Жим лёжа и жим стоя то же самое.

Ответы25585

7 мая, 21:01 681 1225571

>>1225557
>Никто не может объяснить внятно в чём смысл
конечно никто же может! Мы же не Вейды! Напиши ему на почту, на форум где он сидит. Может, он в факе уже ответил на этот вопрос. Тебе же надо не объяснить, а убедить, а лучше за тебя сделать. Зачем на это тратить время? - не хочешь - не делай, хочешь - делай, хочешь по Вейду - делай по книжке (качай шею:).

Ответы25585

7 мая, 21:14 682 1225581

Пока вы тут пиздите, я с 1 до 5 дошел

Ответы25629

7 мая, 21:15 683 1225582

>>1225529
> ни к чему это не привело
Сейчас на этом же этапе и стало интересно, ты как-то преодолел эту планку?

Ответы25589

22 Кб, 473x147
7 мая, 21:19 684 1225585

>>1225569
>>1225571
Как-то так.

7 мая, 21:31 685 1225589

>>1225582
Я её не преодолел, начал через время снова, но уже делал выходы вместо подтягиваний и маховые отжимания на брусьях.

7 мая, 22:47 686 1225629

>>1225581
За 1 день?

Ответы25635

7 мая, 23:09 687 1225635

>>1225629
Да

Ответы25643

7 мая, 23:48 688 1225643

>>1225635
Красава красавела

8 мая, 04:29 689 1225661

>>1225509
Отжимания в стойке забивают дельты, а не трицепсы. Это же аналог жима штанги стоя, только наоборот.

Ответы25899

8 мая, 16:12 690 1225899

>>1225661
Выше смотри, там различия разве что в грудных.

Ответы26045

8 мая, 19:48 691 1226045

>>1225899
И кому мне верить? Моим болящим плечам или пикрелейтеду? Движение же идентичное подъему штанги. Какие грудные?

Ответы26300

8 мая, 22:15 692 1226106

Спрошу тут, потому что по сути оно и есть.

Реквестирую видос на ютабе, в котором будет сет йоги на 10-15 минут без ничего. Без болтовни, еблоторговли, объяснений, лайфхаков, стартапов, рекламы, перерывов, просто сет.

Желательно снятый с двух точек, фас и профиль.

Если нет йоги то что угодно другое на то же время, сделаное просто стоя на полу/на коврике, без аэробики.

Ответы26776

9 мая, 01:26 693 1226156

Упражнение перед тем, как посрать, считаются упражнениями с собственным весом или с утяжелением?

Ответы26287

9 мая, 13:00 694 1226287

>>1226156
Никогда не сру в дни отдыха, чтобы на тренировке больше нагрузки было.

Ответы26301

9 мая, 13:31 695 1226300

>>1226045
Какому подъёму, наркоман? Это отжимания, жим штанги.

Ответы26482

9 мая, 13:31 696 1226301

>>1226287
На геморрой?

9 мая, 20:18 697 1226482

>>1226300
Для умственно одаренных: "вертикальный жим"

2 Мб, mp4,
640x360, 0:56
10 мая, 10:01 698 1226654

Мотивирую.

10 мая, 10:24 699 1226663

Здравствуйте. Я неплохо поработал в этом году, и из жирного анона превратился в жиродрищевсткого анона. Скинув 30 кг. сейчас 65/175. Понял что нужно идти дальше, а не только считать калории. И выбрал как метод прокачки своего тела работу с собственным весом. Сходил в спортмастер, закупился турничками и лентами, и готов было уже начать заниматься, но! Обнаружил что не могу подтянуться даже с лентой. Видимо за время моей диеты мышцы рук слишком сильно атрофировались. Ну ничего, начал делать пресс и негативные подтягивания. Но и тут мои рученьки нагадили мне в тапки. Во всех видео для начинающих подтягиваться с нуля, советую плавно опускаться вниз из верхнего положения. А я так не могу, я сразу падаю. Опускаться дольше чем 3 секунды у меня получается только в первом подходе. Напряжения я не чувствую, руки не забиваются, даже при полной концентрации и желании работать не только руками, а и остальными мышцами ничего не выходит. Практикую австралийские отжимания, но делаю их неправильно. Мешает узость дверных проемов. Как быть?

Ответы266642681326984

10 мая, 10:26 700 1226664

>>1226663
Бери более жёсткую ленту.

Ответы26665

10 мая, 10:28 701 1226665

>>1226664
То есть все таки нужна новая лента, и моя нынешняя проделанная работа, это пердежь в лужу?

Ответы26669

10 мая, 10:34 702 1226669

>>1226665
Твоя проделанная работа это понимание твоих текущих возможностей, своего рода тестирование для определения исходных. По идее с этого всегда необходимо начинать.

Сколько кг лента сопротивления у тебя?

Ответы26671

10 мая, 10:35 703 1226671

>>1226669
минимальная 10 кг

Ответы26673

10 мая, 10:38 704 1226672

Я тоже после голодований слабый был пиздец. Очень долго восстанавливался.

10 мая, 10:39 705 1226673

>>1226671
Лол. >>1219805

10 мая, 13:32 706 1226722

>>1219805
Я хуею с цен на ленты. Мало того, что в местных магазинах типа декатлона или спртмастера в моих пердях их тупо нет на полках, так за них еще и цены ломят, будто ты не кусок резины покупаешь, а олимпийский снаряд, сука.

10 мая, 14:44 707 1226746

Что-то отжимания в стойке и на одной руке как-то трицепс не особо тренируют, разве что плечи и спина сильнее. На брусья намного лучше.

10 мая, 14:51 708 1226749

Ну шо посоны. У меня цнс хуёвая, наблюдаюсь у невропатолога. Хреново восстанавливаюсь, могу тренироваться понемногу подходов 2 раза в неделю или мне пиздец. Сейчас выжал 14 раз подтягиваний, начинал с 2-3 кое-как. Довёл повторения до 12, потом мне после тренировок тяжело было решил работать на технику, сейчас проверил +2 повторения. Степ бай степ для унтеров. Главное тренироваться не бросая тогда прогресс будет хоть и медленно. Такая вот мотивирующая трусотри няши.

Ответы26751

10 мая, 14:56 709 1226751

>>1226749
Делай 5 подходов, натренируешь цнс быстрее. И работай на скорость. быстро опустился-поднялся без задержек.

Ответы26754

10 мая, 15:00 710 1226754

>>1226751
Хех. Мой предел 3 подхода и то тяжеловато иногда на 2 перехожу. Много раз пытался форсировать после этого по полгода тренироваться не могу и обострения сразу же. Не у всех есть резервы для больших нагрузок.

Ответы26755

10 мая, 15:01 711 1226755

>>1226754
Что за обострения?

Ответы26757

10 мая, 15:02 712 1226757

>>1226755
Головные боли, спазмы в мозгу, потеря аппетита, сон по 16 часов в сутки итд.

Ответы2676026766

10 мая, 15:04 713 1226760

>>1226757
Хуясе. Бегать пробовал?

Ответы26763

10 мая, 15:09 714 1226763

>>1226760
Бегал раньше. Сначала на ЛФК ходил для убер-унтеров. Все упражнения на полу, чтобы нагрузка поменьше и можно было пропускать если устал. Тупо сидишь дышишь пока остальные делают. Потом комплекс разминки небольшой уже сам. Потом бегал, очень медленно. За 2 года более-менее восстановился и стал по Вейду тренироваться. Самое главное постепенно повышать нагрузки.

Ответы26768

10 мая, 15:09 715 1226765

Поясните за ленты. Как ими вообще пользоваться, нахера они нужны?

10 мая, 15:10 716 1226766

>>1226757
>спазмы в мозгу
Лол, проиграл.

10 мая, 15:11 717 1226768

>>1226763
Тебе по вейду ещё рано, тренируй несиловые пока.

Ответы26769

10 мая, 15:12 718 1226769

>>1226768
По Вейду в апреле было ровно 2 года. Говорю же с 2-3 до 14 дошёл по подтягиваниям. Остальное 6 уровень, но я дальше повышать не буду.

Ответы26772

10 мая, 15:14 719 1226772

>>1226769
Может тебе статику делать в конце каждого подхода на удержание?

Ответы26777

10 мая, 15:15 720 1226776

>>1226106

10 мая, 15:19 721 1226777

>>1226772
Зачем? Мой предел мне понятен. Показатели растут, физически в быту многое стал делать, самочувствие хорошее если не превозмогать. Свои задачи решаю, по возможностям и мне больше не надо.

10 мая, 16:52 722 1226813

>>1226663
Привет, анонас. Напоминает мою историю. Суть в том, что похудев, ты нихуево скинул все те мышцы, которые у тебя были. Поэтому энджой ёр нью дрищ бади, епт. Я начал ходить на турничок и брусья примерно через день. Ни про какие ленты я тогда подумать не мог, был нищестудентотой. Сначала просто висел на турнике, пытался подтянуться. Затем постепенно укреплялось тело, началось получаться.

11 мая, 05:34 723 1226984

>>1226663
Запрыгивай на турник виси сколько можешь и опускайся. Со временем мышци укрепятся. Поставь стул и делай просто негативные подтягивания немного помогая ногами, ну или если можешь хотябы 1 раз подтянуться не важно как с начало. То подтягивайся допустим 1 раз и 30-60сек отдых и каждую. На след недели пробуй уже по 2 раза и тд

Ответы27087

11 мая, 12:56 724 1227087

>>1226984
>Поставь стул и делай просто негативные подтягивания немного помогая ногами
Негативные подтягивания это не "плохие" подтягивания. А как раз то что ты описал в первом предложении.

11 мая, 18:33 725 1227211

Окончательно убедился, что для трицепсев брусья не заменяют никакие другие отжимания. Отжимался 2 подхода стоя на руках и 2 от пола, трицепсы почти не устают. Что делать?

Ответы272662727927392274222752328361

11 мая, 20:26 726 1227266

>>1227211
На одной руке отжимайся.

Ответы27330

11 мая, 20:47 727 1227279

>>1227211
ВЗЯТЬ В РУКИ ШТАНГУ, хотя нет, тогда тебя посоны выебут

11 мая, 22:07 728 1227330

>>1227266
Так и делаю. Плечи и грудь нагружаются до предела, но для трицепсов слишком просто. На брусья нужно отводить отдельный день что ли? С подтягиваниями никаких проблем нет, почему отжимания такой геморрой? То плечи не дорабатываются, то трицепсы проседают.

Ответы27350

11 мая, 23:08 729 1227350

>>1227330
Ебонашко, ты уже перешел предел зэкача. Нагружаются у тебя только передние дельты на твоих отжимашках (дай Бог ты сможешь работать свой вес в жиме лёжа, скорее всего нет). Короч всё, пизда тебе, либо зэканы выебут, увидев как дрочишь гантелю, либо в качалке прописываться.

В этом треде тех кто от стены хорошо отжимается не любят.

Ответы2735627424

11 мая, 23:29 730 1227356

>>1227350
Ещё не перешёл, я неровномерные отжимания делаю, а не чисто на одной руке. До этого просто на брусьях отжимался, поэтому разница слишком заметна. Но если подумать, то плечи это всё равно что жопа, а трицепсы - квадрицепсы бёдер. Если ноги качаются через приседания, значит и руки должны так же. Может из-за того, что плечи раньше устают чем трицепсы так получается? У меня от приседаний на одной ноге тоже жопа до сих пор слегка побаливает, а не квадрицепсы. Видимо, надо весь упор на плечи делать, без них дальше никак.
>В этом треде тех кто от стены хорошо отжимается не любят.
Ну и долго вы будете от стен и потолков отжиматься? Лучше на пол переходить и по 5 раз делать, чем 50 раз стены трогать.

Ответы27367

12 мая, 00:04 731 1227367

>>1227356
>Может из-за того, что плечи раньше устают чем трицепсы так получается?
Ну ты гений пиздец, каждый кочка с мозгами знает что жим лежа качает что угодно кроме груди (и трицепса собственно). Валится передняя дельта к хуям, как и у тебя.
>Ну и долго вы будете от стен и потолков отжиматься? Лучше на пол переходить и по 5 раз делать, чем 50 раз стены трогать.

За такое тебе очко в зэкаче порвут, тут верят что многоповторка даст объемы Кали Масл внатураху, только от стены.

12 мая, 07:21 732 1227392

>>1227211
>Окончательно убедился, что для трицепсев брусья не заменяют никакие другие отжимания. Отжимался 2 подхода стоя на руках и 2 от пола, трицепсы почти не устают.
2 подхода - это сколько раз? Чтобы такая большая мышца как трицепс перегрузилась собственным весом нужны десятки раз. Если стоя на руках отжимаешься 5 раз, то это мало. Отожмись 20 и почувствуешь свои трицепсы. Если читал Вейда, то там влияет ещё положение рук и локтей.

12 мая, 10:02 733 1227422

>>1227211
Эм, как ты делал отжимания на трицепсы от пола? Это физически невозможно. Ты точно знаешь, что такое отжимания на трицепсы?

Ответы27509

12 мая, 10:02 734 1227424

>>1227350
>ты уже перешел предел зэкача.
>зэкача
Казалось бы при чем тут /pr?

12 мая, 13:44 735 1227509

>>1227422
Это разве не узкая постановка рук? Скажем, алмазные отжимания.

Ответы27657

12 мая, 15:31 736 1227523

>>1227211
>2 подхода стоя на руках
Да сколько уже можно обсасывать... При стойке на руках 90% нагрузки идет на плечевой пояс.
Если хочешь заменить брусья, то делай узким хватом от пола, а чтобы быстрее забиваться, надень на спину рюкзак с баклахами по 5 кг. Можно еще ноги забросить на стул или диван/стену, принять из этого положения упор лежа руками на две гантельки или другие возвышенности. Таким образом у тебя вырастет амплитуда повторения которая все равно будет меньше и легче той, что на брусьях
Хотя обычно отжимания от пола идут уже добивкой после брусьев и турничка.

12 мая, 16:37 737 1227549

Составил такую программу тренировки, оцените:
1. Подтягивания широким хватом, до отказа.
2. Сразу же бег по кругу 500 метров.
3. После бега, поднятия ног в висе, до отказа.
И так цикла состоящих из этих 3 пунктов. Должно неплохо так сжечь калории и развить выносливость. Возникла эта идея после просмотра сего видео https://www.youtube.com/watch?v=JBPc8bGJ9lA

Еще нашел эффективным такое упражнение как прыжки с места. У меня во дворе есть площадка с мягким покрытием, и я через всю площадку делаю прыжки. Два дня назад сделал всего лишь два подхода туда и обратно по площадке. После этого уже 2 день ноги болят, да и после прыжков была такая одышка будто спринт пробежал.

Ответы2755027567

12 мая, 16:43 738 1227550

>>1227549
Так это был ты!?
Ебать я с тебя ржал, кузнечик.
мимо хика в окно подглядывал

12 мая, 17:30 739 1227567

>>1227549
>Сразу же бег по кругу 500 метров.
Ни о чем вообще. Так ты выносливость особо не разовьешь. Лучше тогда пробуй тренировки Хэнибала. Сам уже давно планирую, но после 7 км пробежки в резвом темпе сил вот именно на нее особо не остается.

Ответы27568

12 мая, 17:32 740 1227568

>>1227567
https://www.youtube.com/watch?v=cKA1ijCL_CY
Собственно о чем я.

Ответы27607

12 мая, 19:59 741 1227607

>>1227568
О какой блять технике тута речь вообще?

Ответы27660

12 мая, 21:57 742 1227657

>>1227509
Нет.

12 мая, 22:09 743 1227660

>>1227607
>технике
Наркоман? Мы вроде про выносливость говорили.

1,1 Мб, 320x240
13 мая, 01:02 744 1227705

Седлол выход на две, почаны. Оказалось, нужно колени вверх поднимать при подтягивании. Тогда тебя сильнее выносит и ты просто дожимаешь ручками.
Мимо >>1223434 >>1223143

13 мая, 19:42 745 1228016

118 Кб, 535x73388 Кб, 562x622

Ответы280242803228147

13 мая, 19:57 746 1228024

>>1228016
Забавно, когда можешь делать разные элементы разных разрядов.

24 Кб, 604x440
13 мая, 20:24 747 1228032

>>1228016
>выход силой на две - 25 раз
Это вообще реально?

13 мая, 22:13 748 1228067

55 Кб, 509x259439 Кб, 700x422

>>1214638
советская гимнастика ёпт, в детстве одно из базовых упражнений было. А если совсем никак - от стены начинай.

Ответы28220

13 мая, 22:23 749 1228074

55 Кб, 509x259160 Кб, 480x360

>>1214602
На кукареки из "пасанов с зоны" не обращай внимания. Погугли упражнение "берёзка", это базовые упражнения в гимнастике. И сразу ровненько не получится, даже не думай, если только не дистрофан. Если норм делать будешь - дополнительно мелкие мышцы проработаешь и к стойке на руках "+" будет, Вейд норм бук запилил. Нас в детстве ,в СДЮШОР нынешней, ещё и чешками пиздили и орали на каждой тренировке.

Ответы28076280792808328220

13 мая, 22:29 750 1228076

>>1228074
Да, сразу добавлю, если жиробас - будет очень тяжело, подумай о том что бы лишний скинуть один из 1х в физаче тред -> на подтягиваниях проще намного будет потом.

13 мая, 22:33 751 1228079

>>1228074
>Нас в детстве ,в СДЮШОР нынешней, ещё и чешками пиздили
Оно и видно.

Ответы28084

13 мая, 22:40 752 1228083

>>1228074
Как поясницу не скруглять?

Ответы2808628095

13 мая, 22:43 753 1228084

>>1228079
Пердёш из под шконки не засчитан
https://www.youtube.com/watch?v=rbmPDHVn8U0
https://www.youtube.com/watch?v=INQUHlTs92c

Ответы28104

13 мая, 22:46 754 1228086

>>1228083
в этом и есть вся "соль" упражнения - держать, поначалу потно будет, разминку обязательно делай перед началом. Просто спина слабовата, базу делай, особенно мостик.

Ответы28089

13 мая, 22:52 755 1228089

>>1228086
Мостик после 6 уровня всех упражнений рекомендует делать

Ответы2809028093

13 мая, 22:54 756 1228090

>>1228089
Там 1 уровень охуенный, его можно и раньше.

13 мая, 22:57 757 1228093

>>1228089
я не про полный мостик, имею ввиду базовые упражнения у Вейда. Достаточно органично написал курс, одно из другого вытекает. Только разминку делай, как в школе можно начать, иначе бобо может быть, и пошлёшь её к хуям.

13 мая, 23:04 758 1228095

>>1228083
И не переживай, если даже в стойку встать не можешь, ещё раз повторюсь - сразу не получиться, лучше секунд 15 нормально простоять и чистый повтор сделать, чем сделать криво, но много.

13 мая, 23:39 759 1228104

>>1228084
>Пердёш из под шконки
Держи в курсе событий, анон.

Ответы28114

120 Кб, 240x320
13 мая, 23:59 760 1228114

>>1228104
я пока лучше заниматься продолжу

14 мая, 06:45 761 1228147

>>1228016
многое могу из 5 уровня. Некоторые упражнения первый раз слышу. Дай ссылку на книжку/ютуб или сайт, где показывается правильное выполнение всех упражнений.
п.с. имхо, надо было ещё включить бег на 1-3км. А то эти "кроссфитеры" в общей массе - колоссы на глиняных ногах..

Ответы28224

14 мая, 11:13 762 1228220

>>1228067
>>1228074
так толсто, что даже толсто.

14 мая, 11:22 763 1228224

>>1228147
А при чём тут кроссфит? В кроссфите так-то бегают.

Ответы28272

14 мая, 12:42 764 1228272

>>1228224
воркаут, конечно же! Эту новомодную хуйню хрен разберешь!

14 мая, 15:19 765 1228361

>>1227211
Ты будешь смеяться, но трицепсы отлично нагружают отжимания от стенки. Просто сосредоточься именно на трицепсах когда выполняешь движение, рост тоже будет ого-го.

14 мая, 16:36 766 1228425

Вы тут наркоманы? Трицепсы тренируются отжиманиями другой стороной, пузом кверху, с опорой на край диванчика. Вы траллите так, или что?
не вытерпел, баттхертую

Ответы28623

14 мая, 17:00 767 1228437

В школе рядом нет турника для 2-го лвла, 5-й я не осилю, а батя пизды даст, а не турник поставить. Что делать, кроме как пойти на хуй/на бутылку/в тюрьму/ехать хз куда в другую школу?

Ответы28515285692862528850

14 мая, 18:49 768 1228515

>>1228437
Съебать с харкача.

Ответы28936

14 мая, 19:55 769 1228569

>>1228437
ёбаный папеньгин сыног, найди, ёпт, ветку на дереве рядом с домом что бы ветка на уровне была как тебе надо или ещё что-то найди подобное. Или батьку обоснуй что сильным хочешь быть, что бы ему еблет бить, хуль как маленький.

Ответы2867428936

14 мая, 22:52 770 1228623

>>1228425
Трицепс она же трёхглавая мышца одним упражнением не прорабатываются, на каждый пучок для оптимальной проработки необходимы свои упражнения.

Ответы28848

14 мая, 22:54 771 1228625

>>1228437
Не пизди тут, пошарься по окрестным дворам. Я в прошлом году переехал нашёл 3 детские площадки в 5-10 минутах ходьбы от дома. Турник есть в квартире, но иногда вылезаю подышать на улицу. Так-что отправляйся на разведку. А батя твой не прав, так ему и скажи, был бы реальным батей сам бы турник тебе сделал ещё и проверял, чтобы ты хуй на него не забил.

Ответы286692867428936

15 мая, 06:33 772 1228669

>>1228625
двачую. Желающий ищет возможности, а не желающий отговорки. Всегда можно найти два дерева, между которыми повесить турник, или, в условиях города, два близко расположенных железных предмета (столба для выбивания ковров, гаража, забора, элементов той же детской площадки) между которыми дядя Вася приварит турник. Может, уголок на пару дюбелей забить придётся в наружнюю капитальную стену, если железная опора одна, но в удобном месте. За условный "пузырь" я бы помог любому неофиту, если сам не может.

Ответы2867428936

15 мая, 07:37 773 1228674

>>1228625
>>1228669
>>1228569
Зэк-семен

Ответы28933

15 мая, 16:21 774 1228848

>>1228623
Ну прорабатывай трицепс отжиманиями тогда, если ты это имплаишь, лол.

15 мая, 16:22 775 1228850

>>1228437
А в чем проблема поставить турник в дверной проем? Там же вроде даже ничего сверлить-долбить не надо.

Ответы28936

15 мая, 20:08 776 1228933

>>1228674
петушокнемогунаити турник в райончике

15 мая, 20:10 777 1228936

>>1228515
Я так пару раз делал, всегда возвращался
>>1228625
Район новый, тут нихуя нет подходящего
>>1228569
Деревьев тоже
Разве что 2 пня и пару новых берез
>>1228850
Бат емоему скажи
>>1228669
Проще в кочалку уже

Ответы28941

15 мая, 20:29 778 1228941

>>1228936
у тебя программа в /ga, забудь этот тред

Ответы28962

15 мая, 21:49 779 1228962

>>1228941
Я анус еще на первом курсе развил

Ответы29092

15 мая, 22:07 780 1228965

Посоны, как себя удержать от быстрого выполнения упражнений?
После определённого уровня организм привыкает к упражнению и первые подходы прям легко делать -- из-за этого начинаешь ебашить повторения в очень быстром темпе. Первые пару подходов прямо пролетают, потом подустаешь и остальные делаешь уже неторопливо (я делаю по 5 подходов).

Ответы2896628998

15 мая, 22:09 781 1228966

>>1228965
Никак. 2 подхода в 2-1-2 темпе это предел. Можешь скочать программу пищалку вроде метронома и хуярить по нему, или скрипт написать в пару строк. Такой ритм очень тяжело выдерживать, проще 2 подхода делать по вейду потом на скорость и кол-во повторов.

15 мая, 23:36 782 1228998

>>1228965
> как себя удержать от быстрого выполнения упражнений?
Берешь и удерживаешь. Ты свой организм не в состоянии контролировать? Ты как живешь тогда?

Ответы29013

16 мая, 00:23 783 1229013

>>1228998
По ходу, состояние, когда туловище хочет прям ебашить, тебе незнакомо.

Ответы29095

16 мая, 08:40 784 1229092

>>1228962
вопросов нет

16 мая, 08:43 785 1229095

>>1229013
если тебе результат нужен - медленно делаешь, если хочешь ебашить - хоть хуем об стенку ебашь

Ответы29101

16 мая, 08:57 786 1229101

>>1229095
Как же хочется поебашиться от няшной стеночки...

Ответы29120

16 мая, 09:20 787 1229120

>>1229101
Тебе в калистенику

Ответы29315

16 мая, 13:29 788 1229231

Когда перекат? Сделайте нормальную шапку, пидоры подшконочные.

16 мая, 17:45 789 1229315

>>1229120
А это какой тред?

16 мая, 18:07 790 1229331

Сап. Легко прошёл 6 дал в приседаниях и когда попытался сделать 7, то просто ахуел. Не получается досесть даже до прямого угла. Коленки немного болят при упражнении. Как быть?

Ответы2933829378

16 мая, 18:12 791 1229338

>>1229331
лвл*

16 мая, 19:10 792 1229378

>>1229331

Это ты про ебалу в виде пистолетика с мячом? Попробуй делать пистолетики лицом к опоре турника/любой трубе. Гуглить assisted pistol squats.

16 мая, 19:38 793 1229403

Всем из одиночек в новые камеры!

>>1229401 (OP)
>>1229401 (OP)
>>1229401 (OP)

16 мая, 21:01 794 1229461

Где посмотреть на фото героев, которые этой гимнастикой подкочались?

Ответы29468

16 мая, 21:11 795 1229468

438 Кб, 600x773251 Кб, 453x603

>>1229461
известно же где

Ответы29488

16 мая, 22:10 796 1229488

>>1229468
Бля, у меня руки тоньше

Обновить тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 28 июля 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion