М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 8 сентября 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

Convict Conditioning #22 16 мая, 19:37 1229401 В конец треда | Веб

500 Кб, 830x550127 Кб, 875x500131 Кб, 900x56235 Кб, 480x360

Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Хорошая книга по гимнастике: https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: >>1204889 (OP) (архивач у меня не работает, кто может - сделайте там архив)

Ответы2974230431314533770939787460515354757420

16 мая, 20:00 2 1229425

>>1229378
Причём мячик скользит по ламинату, из-за чего сложнее становится.
Читал в вейдотреде, что такая помощь при пистолетике может сказаться на суставах. Боюсь коленку расшатать. Хотя это единственный выход.

Ответы3541151906

16 мая, 20:12 3 1229440

— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!

9 Кб, 225x225
16 мая, 20:26 4 1229449

Я просто оставлю это здесь:

https://www.youtube.com/watch?v=QNTcr8gEZVY

Ответы29696304323218636629

13 Кб, 362x206
16 мая, 20:29 5 1229450

Херачу по "Хорошему поведению" - 2 разных упражнения через день, но после подтягиваний и приседаний ебать всю неделю всё отваливается, поэтому не могу понять:
КАК БЛЯДЬ он догадался 2 этих упражнения поставить в программу на один день??? Это же охуеть можно, так будет не пол-тела болеть, а ВСЁ, хоть ложись и не вставай

приходится делать их в разные дни и добавлять к ним мостик/прес, потому что самые лёгкие

ps приседаю на одной по 10, подтягивания 5 полных по вэйду 2-3 подхода, дрищ-эктоморф

Ответы29455

16 мая, 20:40 6 1229455

>>1229450
Упражнения на разные группы мышц. Болеть все будет только первые несколько тренировок, занимайся и перестанет.

16 мая, 22:11 7 1229489

Стою планку 10 минут
Я дебил?

Ответы2949130434

16 мая, 22:12 8 1229491

>>1229489
Да.

Ответы29531

16 мая, 23:05 9 1229521

Продублирую
Вбрасывал кто-то пхото своей формы сделаной на этом вашем кт? Где посмотреть?

Ответы29524

16 мая, 23:11 10 1229524

>>1229521
> Вбрасывал кто-то пхото своей формы сделаной на этом вашем кт?
Вбрасывали. Насчет массы это не сюда.

Ответы29978

16 мая, 23:47 11 1229530

Кто накачался, скиньте фотки.

16 мая, 23:52 12 1229531

>>1229491
Ура

50 Кб, 464x626
17 мая, 01:39 13 1229548

А есть какие то готовые варианты програм по тренировкам ? А то хотелось бы начать заниматься и попутно почитывать книгу, а не сидеть на жопе ровно вычитывая ТЕЗИСЫ и рефлексируя как же все таки надо правильно заниматься.

Ответы2955529590

17 мая, 04:32 14 1229555

>>1229548
Если б хотелось, то занимался бы, а не сидел на жопе.

Ответы29724

17 мая, 08:29 15 1229590

>>1229548
Книгу не читал?

Ответы29724

17 мая, 12:29 16 1229696

>>1229449
Ебать она крепкая, гипертрофированных мышц нет, но при этом выглядит так, словно пополам тебя сломать легко сможет, если разозлишь.

Ответы2976032186

17 мая, 13:20 17 1229724

>>1229555
Я и занимаюсь, но не по программе, и по этому не знаю эффективно я вьебываю или нет, погуглил там на каждый день свой комплекс упражнений на группы мышц, а я каждый день все упражнения на все группы делаю и отдых у меня по ведению левой пятки когда сам захочу. По этому хотелось бы все это как то систематизировать правильно.

>>1229590
Нет, только вчера в тред зашёл, сегодня полистаю.

Ответы29736

17 мая, 13:44 18 1229736

>>1229724
> Я и занимаюсь, но не по программе, и по этому не знаю эффективно я вьебываю или нет.
Ну ок, иди нахуй тогда, заниматель.

Ответы29871

17 мая, 14:06 19 1229742

>>1229401 (OP)
Есть ли конспекты книжули в более-менее удобоваримом виде?
Без морализаторства, эпитетов и пространных рассуждений в стиле переведённых пособий по личностному росту?

Ответы29758

17 мая, 14:47 20 1229758

>>1229742
Читай 2 главу

658 Кб, 1366x768
17 мая, 14:49 21 1229760

>>1229696
Да. И она весит (судя по ляхам) больше меня, но при этом такие штуки выделывает.

17 мая, 14:52 22 1229761

Есть кто отжимается в стойке на руках? по каким дням раскидали, как чередуете?

Ответы30000

17 мая, 14:56 23 1229764

Не могу подтянуться, но без проблем делаю ноги в висе на макс левел
Дрочить турник?

Ответы30705

6 Кб, 225x225
17 мая, 18:25 24 1229871

>>1229736
Охуительно вы тут помогаете людям, нахуй тогда этот тред вообще нужен если совета нельзя спросить.
Или это час с говном что б чмони вроде тебя прочитавшие книгу, хоть как то самоутверждались ? Ну тогда сам и иди нахой.

Ответы2987329937

17 мая, 18:36 25 1229873

>>1229871
Если ты действительно занимаешься, то не задавал бы ебанутых вопросов. Они бы решались сами в процессе занятий. Саси.

17 мая, 20:49 26 1229937

>>1229871
Тред на 90% состоит из школьников, мочи нет. Не обращай внимания. Индивидуальную программу лично для тебя по интернетам никто не составит. Выбирай из готовых вариантов и адаптируй под свои нужды.

Ответы2994030173

17 мая, 20:53 27 1229940

>>1229937
каких школьников? Прибежал тупой малолетний дрищ и что-то требует, как будто ему тут что-то должны. Пусть нахуй идёт! Берёт у мамки бабло и пиздует доёбывать платного тренера!

Ответы29952

59 Кб, 453x604
17 мая, 21:40 28 1229951

Бамп вопросику, мб ещё что-нибудь годное посоветуете.
>>1229331

Ответы29969

17 мая, 21:50 29 1229952

>>1229940
>каких школьников?
Малолетних.

17 мая, 22:39 30 1229969

>>1229951
Чё то ваш святой Вейд дрыщ какой-то.

Ответы2997229975

17 мая, 22:47 31 1229972

>>1229969
А ты попробуй, 1 раз в неделю от стеночки оижимаясь, раскачаться

17 мая, 22:47 32 1229975

>>1229969
От стены особо не накачаешься. Программа не об этом.

Ответы32188

17 мая, 22:50 33 1229978

>>1229524
>Вбрасывали
Отсасывали. Норм тушки были только у пары кунчиков, которые сами признали, что наработали их традиционной физухой, а в треду пришли потраллить.
Да-да, помню видяхи анона встающего в мостик. Но визульная форма у него вообще никакая, я об этом

Ответы29982

17 мая, 23:00 34 1229982

>>1229978
>Насчет массы это не сюда.
Иди дислексию лечи.

Ответы30046

18 мая, 00:40 35 1230000

>>1229761
Ставь отжимания стоя на руках в день с подтягиваниями (разными), 2 раза в неделю

18 мая, 08:49 36 1230046

>>1229982
>массы
Я ничего не говорил про МАССУ, это твоя анальная дрищефиксация сработала.

Ответы30090

18 мая, 10:39 37 1230090

>>1230046
>ничего не говорил про МАССУ
>Норм тушки были только у пары кунчиков

Ответы30103

18 мая, 11:06 38 1230103

>>1230090
А при чём тут масса, даунёнок? Гимнасты по 60 кг без всякой массы нормально выглядят, да даже какие-нибудь ногомячи. Пиздец тут тупые сидят. Да даже Ковадло не весит нихуя, но форму имеет.

Ответы30142

18 мая, 11:17 39 1230106

Я похудел, теперь на массе, мне норм.

18 мая, 12:03 40 1230142

>>1230103
>60 кг
при росте 165

Ответы30148

18 мая, 12:11 41 1230148

>>1230142
https://www.youtube.com/watch?v=BeJnZmSiAUU
180 не 60, конечно, но 73-75 не охуеть какая МАССЯ.

Ответы3015330175

18 мая, 12:15 42 1230153

>>1230148
Смысл притаскивать профспортсмена? Он на жрачку тратит за год как дващер за 10 жизней. И напичкан так что из ануса креатин капает.

Ответы30167

18 мая, 12:26 43 1230167

>>1230153
Можно притащить турникменша с ютуба, даже не особо какого выдающегося и от точно так же будет выглядеть охуенно меньше 80 кг. Какая связь между внешним видом и массёй. Вопрос был именно по форме, а кочкоозабоченный ставит знак равно между хорошей формой и массой.

Ответы3018532191

18 мая, 12:34 44 1230173

>>1229937
Да это понятно, я как раз насчёт готовых и спрашивал, для того что бы понимать основные принципы занятий и ориентироваться в нагрузках.

Ответы30226

18 мая, 12:36 45 1230175

>>1230148
Ну да, попробуй ка гипертрофируйся на отжиманиях от стенки до 180/75
Так многие кочки выглядят, которые в анал не засовывают грудки по кд и шприцы

18 мая, 12:46 46 1230185

>>1230167
Никто не будет выглядеть. Сам занимаюсь турником много лет со многими знаком. При обычной хавке без фармы все выглядят как доходяги, единственное под тридцатку подтягиваются.

Ответы30317

32 Кб, 300x300
18 мая, 13:50 47 1230226

>>1230173
> что бы понимать основные принципы занятий
Пик.
> ориентироваться в нагрузках.
Индивидуально, по ощущениям.

Ответы45612

40 Кб, 450x407
18 мая, 17:52 48 1230317

>>1230185
>все выглядят как доходяги
>под тридцатку подтягиваются
Турникмены курильщика, лел.

Ответы30329

18 мая, 18:06 49 1230329

>>1230317
и чо? Груди нет, пресса нет, верхних мышц шеи нет, дельты - мелкие. Даже по сравненю со мной-турникменом. А я по сравнению с бычком выше - дрищ-доходяга, хотя подтяговаюсь 30 раз)

Ответы3033330334

18 мая, 18:09 50 1230333

>>1230329
>с бычком выше
в основном закрепленном треде.
п.с. бицулька нормальная, но не устрашающе-гипертрофированная, бока жирные - я уже в таком состоянии пытаюсь худеть.

18 мая, 18:11 51 1230334

>>1230329
>Даже по сравненю со мной-турникменом
Себя покажи, турникменш ))

Ответы30342

18 мая, 18:13 52 1230342

>>1230334
влом, так поверь - я был честен. Но у меня генетическая предрасположенность - организм хорошо откликается на нагрузки и я карлан 170.

Ответы3035630383

18 мая, 18:53 53 1230356

>>1230342
>пук

Ответы30362

18 мая, 19:18 54 1230362

>>1230356
Кек, продолжай страдать.

34 Кб, 600x316
18 мая, 19:59 55 1230383

>>1230342
>в инторнете я спарцмен

18 мая, 22:10 56 1230422

Пиздец вы атлета захейтили. Я ему верю.

18 мая, 22:35 57 1230431

>>1229401 (OP)
>подготовиться к лету
бляяяяяяять...
подснег ебаный заебал, сука...

18 мая, 22:38 58 1230432

>>1229449

Блядь, это баттл дворф, унесите это отсюда

Ответы30669

18 мая, 22:40 59 1230434

>>1229489
Смотря какой у тебя вес, с утяжелением ли, правильно ли стоишь и т.д.

18 мая, 23:10 60 1230438

Сегодня я подтянулся 20 раз! А ведь летом с раскачкой 3 еле вытягивал. Очень рад. Мне просто некому это больше рассказать.

Ответы3045030460

18 мая, 23:38 61 1230450

>>1230438
Красава

Ответы30471

18 мая, 23:47 62 1230460

>>1230438
Поздравляю. Накочалсо?

Ответы30471

19 мая, 00:33 63 1230471

>>1230450
>>1230460
Спасибо, серьезно.
Некоторые знакомые говорят, что изменения заметны, но сам я уже не вижу разницы и считаю себя только дотягивающим до нормы, дрищ тот еще.

Ответы30473

19 мая, 00:41 64 1230473

>>1230471
Тык антропометрию замерять надо. Рост/вес?

Ответы3051530527

19 мая, 08:28 65 1230515

>>1230473
189/66

Ответы30520

19 мая, 08:50 66 1230520

>>1230515
Ебать дрищ. Я когда сало сгонял столько весил, ни окаком турнике и речи быть не могло, тупо сил не хватало. Сейчас то дрищевато выгляжу, хоть и смогаю тепень 6 лвл по вейду. Хотелось бы увидеть твою тушку. Я видеть тебя хочу!
180/77

19 мая, 09:17 67 1230527

>>1230473
Тот был не я.
178/хрен знает, 62-65, примерно так, у меня весов нет.
Ещё есть смысл тушку вбрасывать?

Ответы3053030531

19 мая, 09:27 68 1230530

>>1230527
Да, любопытно. желательно в полный рост, чтоб ноги было видно. У меня торс короткий, например, вообще уебищно выгляжу. Хоть и выполняю 6 лвл, но это нормативы для нормалкунов, как я сейчас понимаю.

Ответы30659

19 мая, 09:29 69 1230531

>>1230527
Ты на нижнем пороге нормы. Кг 10 смело можно набирать.

Ответы3053330659

19 мая, 09:31 70 1230533

>>1230531
Все же идивидуально. Просто не голодать, НО! и не обжираться. Заниматься, отдыхать. Разумный подход важен.

Ответы30534

19 мая, 09:34 71 1230534

>>1230533
Потому и диапазон в несколько кг. Можешь быть дрищеватым или наоборот набрать массы это уже под свои предпочтения. Для того чтобы не снесли если пиздиться придётся лучше массу иметь.

Ответы30551

19 мая, 10:28 72 1230551

>>1230534
Ну может быть. Но если масса такая, что хуево контролируется мышцами, то ну ее нахуй.

Ответы30562

19 мая, 10:57 73 1230562

>>1230551
С чем ты там боишься несовладать? Кочки по 100 кг, если задаются целью, спокойно сальтухи крутят, вон в соседнем треде вебм с реслерами потешными, смотри что выделывают. А 60 кг девочки ветром сдуваются, какой уж тут контроль?

Ответы30573

19 мая, 11:08 74 1230573

>>1230562
Санёк, хуле ты тута пасешься? Пиздуй уже в петухчалку свою, жиробас.

Ответы30581

19 мая, 11:36 75 1230581

>>1230573
Ты чо, пиздюк? Ебучку набью.

Ответы30607

19 мая, 13:03 76 1230607

>>1230581
В порядочном обществе тебя за такой базар по губам отшлепают. Иди куры с гречей наверни, лоток дешевый.

61 Кб, 246x223
19 мая, 14:36 77 1230637

Сап. Когда выполняю упражнение "Хлопки по плечу в стойке на руках" руки находятся в 5-10 см от стены. В стойку захожу лицом к стенке. Близко держать руки у стены не могу. Фиксить?

Ответы38701

19 мая, 15:53 78 1230659

>>1230530
Тогда завтра, ибо нет доступа к нормальному зеркалу.
Чому уебищно? Зато «коренастей».
>6 лвл
Вот хрен знает, вроде много кого встречал, кто может в 6 лвл, с другой, они все так или иначе занимались спортом, а кто не занимался, тот не может. Может это зависит от круга общения?

К слову, я занимался не по программе Уэйда, использовал его как старт, так сказать.
>>1230531
Вот и хотел набрать до 70, думаю, будет отлично, но пока не выходит делать это лишь мышечной массой.

Ответы307013070231088

19 мая, 16:12 79 1230669

>>1230432
Боишься?

Ответы3070332186

19 мая, 18:07 80 1230701

>>1230659
> Зато «коренастей».
Ноги то длинные как у гондолы, какое тут коренастый.

19 мая, 18:10 81 1230702

>>1230659
И я никогда не занимался физухой, даже в школе прогуливал. Обстоятельства заставили. До этого ни подтянуться, ни отжаться не мог. Все нажил непосильным трудом.

19 мая, 18:11 82 1230703

>>1230669
Ясен хуй. у нее клитор наверное больше моего 13 см гиганта.

Ответы30760

2,2 Мб, webm,
512x384, 0:06
19 мая, 18:27 83 1230704

А ю рэди?

Ответы30745

19 мая, 18:29 84 1230705

>>1229764
Я как-то дрочил на турнике. Тяжело было эрекцию поддерживать и одновременно хват одной рукой держать, но все же управился. Тут главное - регулярность тренировок.

19 мая, 19:43 85 1230745

>>1230704
К кочкам зайди, тред не об этом.

19 мая, 20:22 86 1230760

>>1230703
А то!

20 мая, 07:28 87 1230861

Кто-нибудь четко по программе Вэйда занимается? Собираюсь по программе ветеран заниматься, но там всего 1 упражнение на 2-3 подхода в день. Не слишком ли мало? Может хоть подходов добавить или подтягивания с отжиманиями добавить на неделе?

Ответы30872

20 мая, 08:37 88 1230872

>>1230861
>Кто-нибудь четко по программе Вэйда занимается?
Нет. У него примеры программ их необходимо допиливать под себя.
>упражнение на 2-3 подхода в день.
>Не слишком ли мало?
2-1-2 Только 2 подхода норм сможешь, на 3 охуеешь если по технике делать.
>Может хоть подходов добавить или подтягивания с отжиманиями добавить на неделе?
Можно.

Ответы30973

20 мая, 13:09 89 1230973

>>1230872
Спс. И правда, сегодня на третьем подходе прихуел.

2,6 Мб, 1294x2783
20 мая, 16:45 90 1231088

>>1230659
Что-то смотрю на себя и пиздец стыдно, на самом деле. Еще и перспектива по пизде пошла. Да и поебать.

Ответы31091311023120831999

20 мая, 16:50 91 1231091

>>1231088
К – кочялка.
Забей на внешку. Лишь бы здоровье было. Чемпами становится отборный генетический материал, это аксиома.

Ответы31109

20 мая, 17:18 92 1231102

>>1231088
В жиротреде ты был бы героем

Ответы31109

20 мая, 17:31 93 1231109

>>1231091
> К – кочялка.
Только тут есть здоровые зеркала, да и утяжелители.
> Забей на внешку. Лишь бы здоровье было.
Да я на самом деле доволен, по сравнению с тем, что было, это намного лучше. Но ты прав, от генетики многое зависит.
Хотя, я уверен, при грамотном подходе и из говна можно сделать очень даже ничего.
>>1231102
Почему? Я жирным не был никогда, только жиродрищем.

20 мая, 20:30 94 1231208

>>1231088
Если тебе внешка важна, то плечи догоняй. А ноги все равно без больших весов не сделаешь.

Ответы31213

20 мая, 20:38 95 1231213

>>1231208
> Плечи
Точно, спасибо, как раз думал, стоит ли. На них акцента никогда не делал.

Ноги на самом деле немного крепче, камера их растянула, но да, я присед со штангой делаю, так что более-менее нагружаю.

21 мая, 09:58 96 1231417

Ребят, сейчас заканчиваю третий левел, вопрос по стойке на руках - стою 2 минуты, потом вокруг глаз и на лбу вижу мелкие кровоизлияния, видимо от притока крови лопаются мелкие капилляры. Кто-то сталкивался с такой фигнёй? Что с этим делать?

Ответы31449

21 мая, 10:37 97 1231449

>>1231417
у меня вообще после минуты хуевое ощущение во рту и начинаю макроту с кровью отхаркивать, вроде всд никогда не было, тоже хуй знает

Ответы31456

21 мая, 11:02 98 1231453

>>1229401 (OP)
Я тут один такой дрыщь, что делаю по 15 повторов первого уровня по технике ?
Тащу приятные ощущения усталости и легонькую крепатуру. На голове стоять боюсь, приседаю в березке спокойно.
Есть кто с такого старта начинал ? Как успехи? Какие подводные?

Ответы314603194032035

21 мая, 11:08 99 1231456

>>1231449
>хуевое ощущение во рту и начинаю макроту
>вроде всд никогда не было
Аутист.

Ответы31944

21 мая, 11:15 100 1231460

>>1231453
Ну, я сразу начал жать 130 от груди и становую 170 для разминки, это же дефолт. Какая тебе разница у кого как? Тренируйся постепенно повышая нагрузку.

Ответы31466

21 мая, 11:24 101 1231466

>>1231460
Собеседника себе хотел найти с нижних уровней лол) В плане тонкостей повешения нагрузки и перехода на более высокие уровни.

Ответы31469

21 мая, 11:26 102 1231469

>>1231466
Здесь все уже давно пересрались, обсудили, обсосали, отсосали и разбежались. Иногда мимкроки спрашивают платину. Сразу настраивайся на годы, это не тренировка, а образ жизни.

Ответы31471

21 мая, 11:30 103 1231471

>>1231469
>Здесь все уже давно пересрались, обсудили, обсосали, отсосали и разбежались
Очень хорошо. Но меня тогда тут не было ...

Ответы31480

21 мая, 11:40 104 1231480

>>1231471
Дебс, если ты не калека дистрофик, который сидел в каталке полгода, то сразу делай нормальные отжимания и приседания.

Ответы3149431509

21 мая, 11:46 105 1231494

>>1231480
>если ты не калека дистрофик, который сидел в каталке полгода
Нет не калека, но и не Геракл. Просто от пола смог 13 раз норм отжаться. Решил по Вейду идти, тем более отжимания от стенки и подтягивания доставляют, а от приседаний в воздухе на ногах ничего не чувствую. Прес 15 раз 1 уровень со скрипом.

Ответы3149731499

21 мая, 11:47 106 1231497

>>1231494
> 13 раз норм отжаться.
Норм это 2-1-2 и ты столько не сможешь. Читай хотя бы фак в шапке.

Ответы31503

21 мая, 11:48 107 1231499

>>1231494
+ от мостика подобие обычной крепатуры по мышцам что вдоль хребта в пояснице.

21 мая, 11:51 108 1231503

>>1231497
Так отож. Норм "по-школьному". Фак читал

21 мая, 11:56 109 1231509

>>1231480
Нельзя сразу на пятый уровень же, Вэйд советует начинать с первого даже продвинутым, иначе потом трудно будет. Я сам хотел начать с пятого, отжимался сотку на тот момент, сейчас заканчиваю третий и я бы не сказал, что мне легко.

Ответы31750

21 мая, 16:55 110 1231715

Как нужно питаться, если тренируешься по этой программе?

Ответы3174231820

21 мая, 17:29 111 1231742

>>1231715
Баландой. Что мамка с воли передаст.

Ответы31958

21 мая, 17:38 112 1231750

>>1231509
>Нельзя сразу на пятый уровень же,
Ти сокзал?

Ответы31762

21 мая, 17:45 113 1231762

>>1231750
Он же написал, что Вейд скозал.

21 мая, 18:27 114 1231820

>>1231715
Кушой, какой, писой. Базарю еще захочешь.

68 Кб, 600x407
21 мая, 19:05 115 1231837

А вообще Пола хоть кто-то из людей видел? А то я прочитал, что его никто не видел. Пик Пол?

Ответы318513197333238

21 мая, 19:20 116 1231851

>>1231837
Ваще пох тащемта. Ты хотел подрочить на его фоточку, педик?

Ответы31853

21 мая, 19:31 117 1231853

>>1231851
Вдруг там рахит немощный всех затралил. А пацаны придумывают о чём же методика.

Ответы31859

21 мая, 19:48 118 1231859

>>1231853
Тащемта, так и есть.

21 мая, 21:30 119 1231940

>>1231453
> На голове стоять боюсь
На голове ты будешь стоять, достигнув 6 уровня в базовой четвёрке, мсье Жопочтец.

21 мая, 21:37 120 1231944

>>1231456
этого реально никогда в жизни не было
еще в начальной школе помню как мостик освоил и больше минуты стоял, вообще не чувствовал, а сейчас пизда, в ушах начинает шуметь
как пофиксить это? йогой? более простыми упражнениями вниз головой?

Ответы31953

21 мая, 22:30 121 1231953

>>1231944
Ты просто постарел. Смирись.

Ответы31970

21 мая, 22:53 122 1231958

>>1231742
Сам ты педераст.

21 мая, 23:40 123 1231970

>>1231953
21 год, не бухаю не курю, метаболизм такой же ебанутый дрищ-эктоморф
реально постарел :(

4 Кб, 200x252
21 мая, 23:49 124 1231973

>>1231837
Вот Пол

22 мая, 05:30 125 1231999

>>1231088
Хорошай форма, молодец. Делай акцент на плечи. Сколько занимаешься?

Ответы32008

22 мая, 06:56 126 1232008

>>1231999
Спасибо, постараюсь. Со своим весом ведь только отжимания как-то нагружают плечи?
Занимаюсь около 9 месяцев с месяцем перерыва.

Ответы32035

22 мая, 08:26 127 1232035

>>1231453
Я отжимался сотку перед началом первого уровня, но первый уровень пошёл довольно тяжело. Нагрузка специфическая, так что думаю 15 повторов это норма для начала.
>>1232008
Стойка на руках тоже неплохо на плечи даёт.

Ответы32303

445 Кб, 1500x997
22 мая, 09:45 128 1232076

Сколько времени примерно займет увеличение количества отжиманий от пола с 15-20 повторений до 100?

Ответы320853209732193

22 мая, 10:01 129 1232085

>>1232076
Вечность.

Ответы32171

22 мая, 10:11 130 1232097

>>1232076
Я где-то за год осилил, но делал не по Вэйду, а обычные, в быстром темпе. Использовал программу для андроид just 6 weeks. За 6 недель нереально конечно.

Ответы32171

558 Кб, 400x222
22 мая, 12:10 131 1232171

>>1232085
>>1232097
Спасибо за ответы. Я как раз задал вопрос из-за сомнений по 6 неделям.
Я занимаюсь не по Вейду 5 неделю, и только 38 повторений прибавил.

Ответы32174

22 мая, 12:15 132 1232174

>>1232171
Раньше я был дрищём кг 55 отжимания легко давались, считал до 60-80 потом уже делал без счета пока не заебёт. Стали локти болеть, не у всех суставы выдерживают дрочь.

Ответы33172

22 мая, 12:35 133 1232186

>>1229696
>>1229449
>>1230669
вы ебаклаки такие. Она же этим профессионально занимается. Ясен хуй, она будет сильнее и лучше вас.

22 мая, 12:36 134 1232188

>>1229975
а о чем? О том, как отжиматься от стенки?

22 мая, 12:37 135 1232191

>>1230167
>Можно притащить турникменша с ютуба
>подразумевает, что турникмены с ютюба качаются в натурашку
кек

22 мая, 12:39 136 1232193

>>1232076
ну и зачем тебе эти сто отжиманий? Просто, чтобы сказать "могу"?

Ответы32206

22 Кб, 512x285
22 мая, 12:47 137 1232206

>>1232193
Да!

Ответы32263

22 мая, 12:58 138 1232227

Собираюсь совмещать шестерку с БИ. Как думаете, с 3-ех раз в неделю БИ+3-ех дней шестерки я буду ахуевать?

Ответы322693251040551

22 мая, 13:38 139 1232263

>>1232206
> Да!
Пизда. Тупая притом.

22 мая, 13:46 140 1232269

>>1232227
>БИ
какое би то?

Ответы3232233169

22 мая, 14:22 141 1232303

>>1232035
Интересно, как ты отжимался сотку, если аж 1 уровень почувствовал. Как дур-дачник в огороде?

Ответы32413

22 мая, 14:46 142 1232322

>>1232269
Боевые Искусства. Дурак

Ответы3276333169

22 мая, 17:00 143 1232413

>>1232303
Потому что нагрузка другая, медленно и нудно. Ну и на первом уровне чувствовались не отжимания сильнее всего, а приседания и мостик. Приседания и мостик я не делал по сто раз.

Ответы32414

22 мая, 17:02 144 1232414

>>1232413
Да, и не столько сами приседания трудные были, сколько стойка эта не очень удобная.

22 мая, 18:47 145 1232510

>>1232227

А не наркоман ли ты? На всех известных в природе секциях ты будешь приседать и отжиматься десятки раз за тренировку вообще-то сотни, но ладно. И не от стенки. Пол Вейд - для абсолютно детренированных диванных жителей, его задача - довести человека до способности выполнять обычные упражнения.

Ответы3251732594

22 мая, 18:53 146 1232517

>>1232510
Вот это не в бровь, а в глаз шоколадный. Но после шестого уровня – пошла жара. Это уже не оздоровительная физкультура. Это ебать нагрузки выше средних. Так и кочкой недолго стать. Берегите жопы, ребятишки.

76 Кб, 631x720
22 мая, 22:05 147 1232594

>>1232510
Во всем кроме плеч и моста имею лвл >5 и прогресс идёт, самочувствие отличное и желание заниматься калистеникой большое. Просто за все время прочтения Вейда, я стал параноиком на тему суставов, связок и ЗДОРОВЬЯ . Боюсь, что на тренировках БИ будет совсем не то. Поэтому и появилась идея совмещать, но тут все упирается в перетрен.

Ответы325993276432779

22 мая, 22:16 148 1232599

>>1232594

На БИ будешь дрочить МНОГО отжиманий и пресса с хуевой техникой и быстро, лишь бы МНОГО. Перетрен чаще бывает от работы на 85-95% от 1ПМ и в отказ. Но все зависит от возраста и твоих кондиций.

23 мая, 10:48 149 1232763

>>1232322
я понял, что ты не в жопу ебешься, муда. Какое би? Бокс? Каратэ? чмо ты ебаное

Ответы3296233169

23 мая, 10:51 150 1232764

>>1232594
>Боюсь, что на тренировках БИ будет совсем не то.
и ты правильно думаешь. Помещал несколько секций, сложилось впечатление, что единственное место, где заботятся об отсутствии травм - это, как ни удивительно, бокс. Там обучение было методически продуманно.
А на рукопашке, борьбе и каратэ одна хуйня. Либо стремление к результативности и победам, либо попытка уничтожить собственное тело для победы над собой. Говно кароч.

23 мая, 11:41 151 1232779

>>1232594
Зачем вы заранее пытаетесь что-то там придумать? Ты начни заниматься и пробовать продолжать делать Вейда. Никто не скажет как у тебя с восстановлением, какие именно будут физ нагрузки конкретно в твоей секции, потому что это нихуёво различается от тренера к тренеру даже, а не от вида. Кто-то больше времени уделяет отработке техники, кто-то помешен на физухе и чуть ли не половину тренировки гоняет всякую хуиту. Вкатишься сам сможешь уже регулировать свои дополнительные потуги.

23 мая, 17:47 152 1232962

>>1232763
>Какое би?
Боевое.

Ответы3300033169

23 мая, 19:18 153 1233000

>>1232962
Искусство?

Ответы3310533169

24 мая, 00:30 154 1233105

>>1233000
БИ.

Ответы33169

24 мая, 08:47 155 1233166

Ну чо, пацаны, калистеника?

https://www.youtube.com/watch?v=d1J3NLNWAPU

Ответы33231

24 мая, 08:49 156 1233169

>>1232269
>>1232322
>>1232763
>>1232962
>>1233000
>>1233105
Качки в треде

24 мая, 08:51 157 1233172

>>1232174
Упарываю энимал флекс периодически, чтобы не болели. Крайне желательно пить что-то такое для суставов при сильной нагрузке, особенно если возраст 30+.

24 мая, 10:17 158 1233231

>>1233166
спина заболела

3,1 Мб, 1600x1066
24 мая, 10:24 159 1233238

>>1231837
вот он слева, обычный нежирный и не худой мужик

Ответы3328533287

24 мая, 11:48 160 1233285

Посмотрел тут давеча американскую нигру специалиста вещающего про тюремные мудрости. В этом ролике https://www.youtube.com/watch?v=SrygJCc90Uc рассказывает, почему заключенные такие большие и сильные. Если вкрации, то отжимаются и приседают с людьми, сидящими на них, себя не жалеют, много отдыхают, питаются арахисовой пастой и протеиновым порошком. Алсо сказал, что у них может повышенный уровень тестостерона из-за постоянной вражды и агрессивного соперничества. Отака хуйня, малята.

>>1233238
>обычный нежирный и не худой мужик
таких обычных еще поискать надо.

Ответы3329033328

58 Кб, 800x450
24 мая, 11:51 161 1233287

>>1233238
>вот он слева
Хуёво. Он в видосике только первые уровни делает, а дальше правый чел. Хех мда.

24 мая, 12:00 162 1233290

>>1233285
>у них может повышенный уровень тестостерона из-за постоянной вражды и агрессивного соперничества
Не может, а так и есть. Я живу в городе с портом морским и морскими училищами. У большинства 20 летних пацанов после первого рейса борода начинает расти как у сити флетчера блять, все говорят, что перестают бояться пиздиться, наверное мозг нахождение в море длительное, воспринимает как околосмертельные условия и подстегивает организм гормоны вырабатывать

Ответы33355

24 мая, 12:23 163 1233302

Наука уровня /fiz.

24 мая, 12:51 164 1233328

>>1233285
а еще они курсят в тюрячке

Ответы33569

24 мая, 13:04 165 1233355

>>1233290
Да-да, суровая мужская дружба в жопу - секрет огромных мышц.

Какие жы вы тут дегенераты, пиздец просто.

24 мая, 15:50 166 1233456

Сап. Подтягиваться лучше до груди или чтобы шея пересекала перекладину? Читал, что лучше 1, так как лучше спина работает.

24 мая, 17:17 167 1233569

>>1233328
нигра сказал, что не курсят. Ему я как то больше верю.

Ответы33752

24 мая, 21:32 168 1233720

Похоже, я как-то неправильно делаю упражнения, если на следующий день после пейнтбола всего 200 шариков у меня ноют руки и ноги, и, как я понимаю, это значит, что мышцы растут. А после упражнений такого нет вообще.

Ответы3385433991

24 мая, 23:27 169 1233752

>>1233569
>верить жулику

Ответы33889

25 мая, 10:31 170 1233854

>>1233720
После марафона (да даже целый день просто пешком гулять) ноги будут болеть и ныть, а после приснда со штангой порой никакого эффекта.
Я точно не знаю, как мышцы работают, но, возможно, боль не от разрыва связок, а от скопления продуктов распада, потому что работа была именно на выносливость.

25 мая, 11:31 171 1233889

>>1233752
>верить мелкобуквенному гринтексту

25 мая, 15:37 172 1233991

>>1233720
Ты же постоянно держал свою елду перед собой на поднятых руках. У тебя несколько часов была почти постоянная статическая нагрузка, плюс не на те мышцы, которые ты упражнениями тренируешь. В руках же куча мелких мышц - они и болят. Попробуй еще шторы вешать, например, охуеешь.

25 мая, 16:20 173 1234004

за годы тренировок на турничках и брусьях все чего я добился, это то что у меня руки стали просто нормальные, ну и грудь не плоская. Ну так себе достижение, хотя видел 30 лвл кунов с руками-палочками, которые можно обхватить одной ладошкой. но все равно бомбит что мне надо въебывать чтобы просто быть нормальным

Ответы34005341093444134462

25 мая, 16:23 174 1234005

>>1234004
Выпились. Тщетно бытие.

25 мая, 19:49 175 1234109

>>1234004
>за годы тренировок
ты скорее всего занимался неправильно. Или не стремился.

Ответы34145

25 мая, 20:53 176 1234145

>>1234109
Или иди нахуй отсюдавава.

Ответы34467

26 мая, 12:53 177 1234441

>>1234004
После голода в 90-х мне и это не светит, хотя бы поменьше дистрофиком стать, плюс немного силы.

26 мая, 13:16 178 1234462

>>1234004
>мне надо въебывать чтобы просто быть нормальным
По описанию чувствуется, что тебе просто надо начать жрать.
Недавно общался с одним таким, он ныл что "пачиму нада вьябывать и в итоге все равно стану выглядеть как пидр" (при том, что он даже не пробовал, чтобы знать как он будет выглядеть), скинул мне картинки турникменов-дрищей, пишу ему "эти ребята не жрут", на это он порвался и начал пиздеть про рационализацию, дескать я ищу оправдание и бла-бла-бла.
Ну и я тактично ушёл от этого разговора, ибо нехуй тратить время на тех, кто хочет кем-то там стать, ничем не жертвуя. Хочешь выглядеть хорошо - будь готов кушать обильно и правильно. Да, запихивать в себя. Или протеин хуярить. Третьего тут НЕ ДАНО.

Ответы345223467234999

26 мая, 13:25 179 1234467

>>1234145
с чего такой пошлый бугурт, сынок?

Ответы34522

26 мая, 14:41 180 1234522

>>1234462
>>1234467
Иди нахуй, ньюфажина.

Ответы34621

26 мая, 19:02 181 1234621

>>1234522
Я тебя оскорблял, уёбище голодное?

26 мая, 20:50 182 1234672

>>1234462
Бля, ну обычно даже мысли(!) нет о том, чтобы поесть. Раз в день - уже хорошо, остальное время догоняюсь чаем/кофе и хлебом. Как эту порочную хуйню сломать?
Мимо

Ответы3469235305

26 мая, 22:53 183 1234692

>>1234672
> обычно даже мысли(!) нет о том, чтобы поесть
И в чём вопрос? Нет мысли, а она тебе нужна? Значит заведи в голове эту мысль. Сделай себе расписание приёма пищи и придерживайся его.

Ответы3471734974

61 Кб, 748x1024
27 мая, 06:54 184 1234717

>>1234692
Да у тебя же РАСПИСАНИЕ.

Ответы3479134802

27 мая, 13:58 185 1234791

>>1234717
У меня? Да, у меня есть расписание, но я его так сделал, что мне было абсолютно не напряжно его придерживаться, а через год такой практики, приём пищи в определенное время уже вошел в привычку.

Ответы34945

27 мая, 14:40 186 1234802

>>1234717
Но ведь это один из способов наладить прием пищи.

Ответы34945

27 мая, 20:31 187 1234945

>>1234791
Какоешь тоже по расписанию, бендер? А писоешь? А дышишь?
>>1234802
А ты подумой.

Ответы3495434964

27 мая, 20:54 188 1234954

>>1234945
Старые добрые отмазки. Жрать не хочу, массу набирать хочу. Пойди выпились.

27 мая, 21:28 189 1234964

>>1234945
> Какоешь тоже по расписанию, бендер? А писоешь? А дышишь?
Ясно.

27 мая, 21:40 190 1234974

>>1234692
Расписание - это хорошо, да. Не уверен, правда, что смогу его поддерживать, но попытаться и правда стоит. Может и будут успехи какие, и перестанут ноги отваливаться, а легкие сгорать, при подъеме на десятвй этаж.

416 Кб, 2560x2560
27 мая, 23:55 191 1234999

>>1234462
>По описанию чувствуется, что тебе просто надо начать жрать.
Да, только я не могу много жрать. Видел видос опытного качка, который обычно всю правду матку рубит, он там прямо сказал что успех в бодибилдинге строится на том как много чел может в себя запихивать пищи и успешно её переваривать. И эту способность ЖКТ полностью определяет генетика. а второй важный пункт на сколько хорошо организм окликается на гормончики

Я это на себе заметил, жертвенность тут не причем, чуть переел больше обычного, а то что для меня обычная порция, для качка четверть его обычной, и всё, пиздос, встала печка на полдня.

Ответы35005350553534937927

28 мая, 00:05 192 1235005

>>1234999
>Да, только я не могу много жрать
П Р О Т Е И Н
Р
О
Т
Е
И
Н

>И эту способность ЖКТ полностью определяет генетика
Дальше не читал. Маняоправдывайся дальше. И да, человек на пике справа в 300 раз лучше, чем слева.
Ёбаные сосачеры, у них ВСЁ определяет генетика, любой аспект жизни, абсолютно всё, только генетика. Осталось выяснить, какого хуя ты тут забыл, мистер "проигравший в генетической лотерее". Тебе нужно, чтоб тебя пожалели? Мама пускай жалеет.

Ответы35013

28 мая, 00:27 193 1235013

>>1235005
я выгляжу как пик справа, так что имею право тут сидеть, но вот качком это меня не делает, даже на атлета не тяну, это потолок такой конституцией

Ответы35174

28 мая, 04:36 194 1235055

>>1234999
> пик
Ультимейт утерменьш.
Поздравляем! Вы проиграли в генетическую лотерею. Попробуйте сного.

Ответы35069

28 мая, 06:46 195 1235069

>>1235055
> пик
>Ультимейт утерменьш
Себя покажи, утырок, ушлёпок блядь.
На пике чел проделал отличную работу с нехуёвым результатом.

Ответы3507335148

28 мая, 07:09 196 1235073

>>1235069
Покзал тебе за щеку, сглатывай?

Ответы37927

28 мая, 11:01 197 1235148

>>1235069
Это как то отменяет то что он карлан с габаритами 12 летней девочки?

Ответы3517537927

28 мая, 11:56 198 1235174

>>1235013
Жри

28 мая, 11:58 199 1235175

>>1235148
>этя как-тя атминяит
С такой логикой можно в гроб ложиться сразу, т.к. долбоёб у себя недостатки найдёт всегда.

206 Кб, 450x320
28 мая, 13:06 200 1235208

Тред превратился в пристанище тухлого троллинга и пубертатных оскорблений. Что то не припомню такого 10 тредов назад.

Ответы35258

28 мая, 14:30 201 1235258

>>1235208
Да не, всегда такое было, просто один срач на другой сменился.

Ответы35330

28 мая, 16:35 202 1235305

>>1234672
>Как эту порочную хуйню сломать?
Ну смотри, пилю прохладную. Я сам был дрищ руки ноги палки, ребра торчали. Все детство, школу и универ жрал только утром и вечером, догоняясь чаями с сахором и конфетами, постоянно жрал только угли, мяса и овощей не было почти. Потом устроился на работу, поначалу таскал бутеры на обед, но потом открыли кафешку прям на территории, где довольно дешево можно было поесть хорошей, домашней еды (без тонн масла, которые во всяких забегаловках любят заливать). Так вот за пару месяцев до тренировок начал нормально питаться, три раза в день, к этому быстро привыкаешь и от сладкого чая противно становится.
Аппетит да, очень проблемно ЖРАТЬ, когда не лезет, но ты понимаешь, что надо, ибо в сумме за день съел мало. Тут два пути, либо чуть-чуть подкуриваться после тренировки, вечером, чтобы и на утро жор небольшой остался, либо ебашить кардио, какие нибудь легкие нигранити или табату, после них тоже хочется покушать как не в себя, но тут надо грамотней тренировку составлять, чтоб в каждый день или через день влезало кардио.
Процесс набора мяса с нуля, когда ты выглядишь как жертва освенциима трудный, потмоу что первые + - полгода почти нихуя видимого в зеркале не будет, организм только привыкать начнет.

28 мая, 17:55 203 1235330

>>1235258
я кроме не накачаться от стенки не помню. А сейчас один пердеж и бессмысленные оскорбления.

28 мая, 18:32 204 1235349

>>1234999
Партак набил, потому что путали часто?

Ответы62640

28 мая, 19:33 205 1235365

Тренируюсь по Вейду примерно год с перерывами. За это время полные подтяги увеличил с 3 до 9, делаю позу ворона и отжим полный раз 15

Ответы35371

131 Кб, 720x670
28 мая, 19:34 206 1235366

Два выхода на две подряд, ребятки. И флажок в одну сторону неуверенно, но держу. В планах передний вис, подтягивание на одной руке и легендарный планш.
А у вас какие успехи, бэтманы?

Ответы353713541635427

28 мая, 19:39 207 1235371

>>1235365>>1235366

Без пруфов ты сам знаешь кто.

Ответы353743537535397

28 мая, 19:45 208 1235374

>>1235371
Дартаньян?

28 мая, 19:47 209 1235375

>>1235371
Заметано.

28 мая, 20:09 210 1235397

>>1235371
лол, кек, пруфы на 9 подтягиваний? Ты серьезно?

28 мая, 20:28 211 1235411

>>1229425
Тот же Вейд в своей же книге пишет, что можно вместо мяча использовать более удобную опору.
Я пробовал приседать с опорой на маленькую табуретку для ног(30 см высота), мне норм.

28 мая, 20:34 212 1235416

>>1235366
Вообще никаких, даже 50 от стенки отжаться не могу, а от дивана/кровати - губы болят так, будто сейчас лопнут (что это вообще такое?).

28 мая, 20:40 213 1235427

>>1235366
>Два выхода на две подряд
Да это чепуха. Вот если бы медленный выход силой без разкачки, тогда да. А этот выход на две можешь себе в жопу засунуть, унтер.

Ответы3545635524

82 Кб, 640x460
28 мая, 21:12 214 1235453

Почему "Прога не об этом" если Вейд постоянно говорит, что плечи растут лучше в отжиманиях в стойке или бицепсы в подтягиваниях. Цитата:"Если вы действительно хотите раскрыть всю силу своих бицепсов и реализовать свой скрытый силовой потенциал - забудьте про гантели . Идите делать подтягивания". Ну как, большие бицепсы накачали?

Ответы35457

28 мая, 21:14 215 1235456

>>1235427
Нахой иди. Сам то что умеешь?

28 мая, 21:18 216 1235457

>>1235453
>Ну как, большие бицепсы накачали
Ну да. Ведь для того в вейде и идут более сложные варианты подтягов, вплоть до одноруких, потому что если ты больше восьми раз подтягиваешься то это уже выносливость, надо отягощать.

Ответы35483

28 мая, 22:12 217 1235483

>>1235457
>Ведь для того в вейде и идут более сложные варианты подтягов, вплоть до одноруких
на самом деле какая-то ебанутая прогрессия весов получается. Допустим весишь ты 60 кг, подтягиваешься 8 раз, что получается 30 кг на бицепс, что не так, потому что даже при обратном хвате спина забирает дохуя, а потом тебе надо начинать подтягивать на одной руке, чтоб бицепс рос дальше, то есть весь на руку с 30 сразу подскакивает до 60, делаешь 0,5 раза и жидко пукнув умираешь

Ответы35486

28 мая, 22:21 218 1235486

>>1235483
>то есть весь на руку с 30 сразу подскакивает до 60
Именно из-за этого там несколько переходных ступеней.

Ответы35489

5,8 Мб, webm,
1136x640, 0:40
28 мая, 22:29 219 1235489

>>1235486
превратишься в ебучего краба

https://youtu.be/UV6vwKnGhHk

Ответы354903807138105

28 мая, 22:38 220 1235490

>>1235489
>100 подтягиваний
>100
Я смотрю ты нить диалога совсем игноришь.

Этот чувак должен был вешать грузы, и возможно в конце концов перейти к тяге блока но это не точно

Ответы3549135492

28 мая, 22:43 221 1235491

>>1235490
Ну подожди, ведь по Вейду просто подтягивания на одной руке - это богоподобный уровень доступный избранным на планете. А тут целая сотня.

Ответы35497

1,4 Мб, webm,
640x640, 0:14
28 мая, 22:43 222 1235492

>>1235490
ну так в этом и суть, что делать когда 8 раз на одной руке подтягиваешься? только вешать грузы, и не факт что спина не будет дальше расти вместо бицухи лол. Поэтому вейд везде по 100 раз пишет про СИЛУ, противопоставля свою методику атлетам из зала, которые работают на красивые мышцы. А в этом треде дохуя тех кто занимается по его методике и ожидает что у него будут красивые мышцы. Мб и будут, но через какую-то переплату ебаную.

Ответы3549435497

28 мая, 22:47 223 1235494

>>1235492
сам занимаюсь на стадике и у всех гуру турников, кто рили на них накачался (пара человек из сотни), спина колесом, рили здоровенные крабы сутулые, хз почему, ведь по идеи накачанные мышцы спины должны стягивать плечи

Ответы35496

28 мая, 22:49 224 1235496

>>1235494
Они изначально сутулые значит. Посмотри на ютюбе Богдан брутенко.

28 мая, 22:52 225 1235497

>>1235491
>это богоподобный уровень доступный избранным на планете
Тебе лично не доступен.
>А тут целая сотня.
Вейд не книга про дрочку выносливости. Алсо у него техника кривая, выгибается как глист. Я бы посмотрел на него, кабы он делал всё в точности согласно инструкциям.

>>1235492
Я сомневаюсь что в этом треде дохуя кто делает уровень мастера с идеальной техникой (1 секунда подъём, одна спуск, по одной на фиксацию в каждом положении)

Ответы3550135510

28 мая, 22:59 226 1235501

>>1235497
>Тебе лично не доступен
Непонятный пук. К чему вообще? А тебе доступен? Покажи.

Ответы35504

28 мая, 23:08 227 1235504

>>1235501
>а ты, а тебе
Ничего более интересного, чем доёб до одной строчки в посте я и не ожидал.
Делаю вывод, что с остальным ты согласен. Согласен, что сотня сама по себе не имеет отношения к силовым тренировкам, да ещё с полностью отсутствующей техникой (читерит, работая всем телом и задирая подбородок, не соблюдает темп и тайминги, меняет руку после каждого подтягивания что есть грубейшее нарушение, т.к. экономит силы, что в свою очередь недопустимо во время силового сета).

Ответы35508

28 мая, 23:23 228 1235508

>>1235504
Это не доёб, а вопрос. Доёбываешься как раз ты уже второй раз хуй знает из-за чего, такое чувство, что ты везде видишь нападки в свою сторону и считаешь необходимым оборонять своё эго.

Нет, не согласен. Даже в таком исполнении подтянуться на одной руке могут единицы, даже один раз.

Ответы3551335515

28 мая, 23:30 229 1235510

>>1235497
>Я сомневаюсь что в этом треде дохуя кто делает уровень мастера с идеальной техникой (1 секунда подъём, одна спуск, по одной на фиксацию в каждом положении)
а кто делает? неужели это могут только шаолиньские мастера, живущие в горах без доступа к интернету?

536 Кб, mp4,
360x640, 0:06
28 мая, 23:31 230 1235511

почему качки не похожу на сектантов, а адепты вейда похожи?

Ответы355123551635517

28 мая, 23:34 231 1235512

>>1235511
Потому что Вейданы адепты одного подхода/программы/системы, а кочки - собирательный образ, который включает в себя много различных людей. Если уже выделять отдельно, можно и там сектантов найти, например, по сплиту или фуллбади.

28 мая, 23:36 232 1235513

>>1235508
>Даже в таком исполнении подтянуться на одной руке могут единицы, даже один раз.
Интересно, как же это противоречит утверждению "по вейду можно нарастить силовые", если ты в качестве примера берёшь людей, которые не делают уровень мастера?
Или ты уже съехал с темы?

Ответы35519

28 мая, 23:37 233 1235515

>>1235508
И да
>Это не доёб, а вопрос.
Доёб чистой воды

28 мая, 23:38 234 1235516

>>1235511
На то они и адепты. Не все прочитавшие и взявшие на вооружения годные мысли являются его адептами. Но есть конечно отбитые, которые считают книгу святым писанием, а художественный образ Вейда пророком.

Ответы35518

28 мая, 23:38 235 1235517

>>1235511
Ну да, не похожи, когда полдоски базотредами засрано.

28 мая, 23:38 236 1235518

>>1235516
Считаю книгу святым писанием, но при этом не отбитый, твой контрмеры?

28 мая, 23:40 237 1235519

>>1235513
Я с темы не съезжал, я включился исключительно на моменте тухлого обесценивания чужих достижений, мол нищитова. Вот моя тема.

Ответы35520

28 мая, 23:48 238 1235520

>>1235519
Хорошо, что ты быстро признался, не придётся время тратить на неинтересную дискуссию.
Взамен беру свои "Тебе лично не доступен" обратно.

29 мая, 00:18 239 1235524

>>1235427
>унтер
Хоть это слово и выдает в тебе малолетнего долбоеба, но...
>Да это чепуха.
Согласен: для какого-нибудь кокаутера с десятилетним стажем - это ниочем. Но я, анон, я еще никогда в моей жизни не делал выход на две. Еще недавно 3 подтягивания были моим пределом. Я просто хочу двигаться дальше. Когда-нибудь эти два станут десятью. Понимаешь?

Ответы36192

5,3 Мб, webm,
404x720, 0:39
29 мая, 00:28 240 1235525

хоть кто-то накачался по вейду?

Ответы355693564835667

29 мая, 07:48 241 1235569

>>1235525
Вейд не для накочки, дуремар !

29 мая, 10:11 242 1235648

>>1235525
Хотя я-то.

29 мая, 10:42 243 1235667

>>1235525
Красивый кунчик, но заебно такие длинные волосы мыть

29 мая, 10:52 244 1235671

Перехожу на ночную смену РАБоты. Стоит ждать падения показателей?

Ответы35708357113580536037

29 мая, 11:47 245 1235708

>>1235671
А тренинг какой? Какое расписание у ночных?

Ответы35799

29 мая, 11:58 246 1235711

>>1235671
Раз в неделю отжиматься от стены не помешает.

29 мая, 14:08 247 1235799

>>1235708
Тренинг 4 раза в неделю (Подтягивания и ноги в разные дни стоят). Смена с 12 до 6.

29 мая, 14:09 248 1235800

Планирую добавить к шестерке бег в свободные дни. Чего ждать?

Ответы3589740551

29 мая, 14:29 249 1235805

>>1235671
Скорее всего, по крайней мере первое время точно, пока не настроишься на новый режим, не наладишь питание и сон.

29 мая, 17:32 250 1235897

>>1235800
А нах бег? Хочешь ноги угробить?

Ответы3599635997

268 Кб, 1080x1920
29 мая, 19:01 251 1235967

Ребят, если коротко, как там у Вэйда с отжиманиями? То есть книгу я вряд ли буду читать, но интересно как они у него расписаны. Сейчас скачал приложение 100 pushups на андроид, но офигел от тренировок. То есть, если ты отжался 21-25 раз, то пикрил. Думал что норм пойдет, ага, кого там, еле 4 подход одолел. И при этом при тесте отжался 30 раз, хех.

Ответы359793604036443

22 Кб, 543x443
29 мая, 19:20 252 1235979

>>1235967
> МААААМ СМАТЛИ Я АТЬСИМАЮСЬ

Ответы36000

525 Кб, 997x761
29 мая, 20:10 253 1235996

>>1235897
Ну жирка подскинуть немного, да и бегаю я ужасно, поэтому решил закрыть этот недочет. А еще мне понравилось найковское приложение для бега, достижения там разные и тд.

Ответы3603836444

29 мая, 20:11 254 1235997

>>1235897
И с чего ты взял, что обязательно ноги будут болеть?

Ответы36015

29 мая, 20:38 255 1236000

>>1235979
И зачем ты это высрал?

Ответы36080

29 мая, 21:30 256 1236015

>>1235997
Ну а с хуя бы им не болеть при ударной нагрузке и природном неудачном строении коленей?

Ответы36135

29 мая, 22:33 257 1236037

>>1235671
> Перехожу на ночную смену РАБоты.
Зря. Как можно быстрее перекатывайся обратно на дневную, даже в ущерб доходу. Через полгода ночных работ и дневных отсыпаний ты ебанёшься, отвечаю.

Ответы40551

29 мая, 22:34 258 1236038

>>1235996
> понравилось найковское приложение для бега,
сурс

Ответы36133

29 мая, 22:36 259 1236040

>>1235967
Отжимания у Вейда разбиты на 10 уровней, от вертикальных отжиманий от стенки до отжиманий на одной руке. На каждом уровне, прогрессируя, меняешь количество подходов и повторений в подход. Упор делается на технику. Две секунды на движение, по секунде задержи в крайних точках.

Ответы36996

30 мая, 04:20 260 1236080

>>1236000
Все правильно он тебя обосрал. Тупо задрачивать отжимания – говно без задач.

Ответы36092

30 мая, 06:23 261 1236092

>>1236080
Ну, мне и не надо ничего такого, комплексного. 100 отжиманий чисто так, для себя больше. Силу и мышцы мне и не так чтобы сильно нужно прям

Ответы36188

30 мая, 09:13 262 1236133

>>1236038
Nike+ Rub Club

Ответы36134

30 мая, 09:13 263 1236134

>>1236133
Run*

30 мая, 09:17 264 1236135

>>1236015
То есть у всех бегунов поголовно болят колени? Может дело в кросовках?
И кстати, я не собираюсь бегать постоянно, просто хочу разнообразить тренинг.

35 Кб, 515x504
30 мая, 11:26 265 1236188

>>1236092
> НУ ПАТАМАШТА НУ ПРАСТА ТАК
> НУ МАААМ НУ СКАЖИ ИМ ЧТО ПРОСТА

Ответы36201

sage 30 мая, 11:32 266 1236192

>>1235524
>Понимаешь?
В том то и дело, что это не выход на две.
Знаешь, какое правильное название этого упражнения? Выход силой. Силой блять, а не раскачкой и гибкостью. А то, что ты делаешь ближе к выходу на две через раскачку бабочкой, чем к полноценному выходу силой.

30 мая, 12:14 267 1236201

>>1236188
Какие же дегенераты здесь сидят порой, скрыл тред

Ответы36260

30 мая, 14:24 268 1236260

>>1236201
> скрыл тред
Вот это правильно, уебывай дрочить свои отжимания.

30 мая, 14:31 269 1236265

Вейдопетушня сосёт у кочкобогов.

https://www.youtube.com/watch?v=62VvbuKA8KQ

Ответы36283364943649636856

30 мая, 15:04 270 1236283

>>1236265
Я не понял, а кочка где?

30 мая, 22:37 271 1236443

>>1235967
Нормальная (типичная) программа, просто возьми поменьше повторов (как если бы ты отжался 15 раз, например). Алсо, один "день" ты на самом деле будешь повторять несколько раз, потому что в последнем подходе у тебя с первого раза вряд ли получится сделать нужное число повторений. Можешь заодно по той же программе и пресс делать, кстати: один день то, другой день это, третий отдохнул, например.

Ответы36996

30 мая, 22:42 272 1236444

>>1235996
>Ну жирка подскинуть немного
Если у тебя лишний вес, то бег тебе противопоказан. Если хочешь на улице делать, то посмотри лучше в сторону велосипеда или быстрой ходьбы по часу-два. Ну и на плавание скоро или нет сезон откроется. Если прям хочешь обязательно бег, то хотя бы бегай на короткие дистанции.

Ответы36459

30 мая, 23:09 273 1236459

>>1236444
Я вешу 77 при росте 187. Не думаю, что такой вес может колосально повлиять на колени.

191 Кб, 640x497
31 мая, 01:28 274 1236494

>>1236265
машина бля
только у меня от одного видео спина заболела

31 мая, 01:32 275 1236496

>>1236265
ебать там машины конечно, вангую без физической одаренности тут не обошлось https://youtu.be/peHQyu1cxC0

Ответы3662436923

42 Кб, 400x336
31 мая, 09:53 276 1236624

>>1236496
>вангую без физической одаренности тут не обошлось
Это уж точно

31 мая, 09:59 277 1236629

>>1229449
шо вонаж жирна

31 мая, 12:49 278 1236856

>>1236265
Ловко он тянет шею вперед только чтобы она побыстрее коснулась перекладины.

Ответы36858

31 мая, 12:56 279 1236858

>>1236856
Ну это несомненно нивелирует всё его движение верх.

31 мая, 14:05 280 1236923

>>1236496
фантастически сильные, но... ДРИЩИ!

31 мая, 16:53 281 1236996

>>1236443
Спасибо, анон. Попробовал выполнить первый день, реально смог последний подход(( поэтому взялся за программу полегче, как будто отжался 15-20 раз. Ну там в принципе должен буду сделать.
>Можешь заодно по той же программе и пресс делать, кстати: один день то, другой день это, третий отдохнул, например.
То есть один день отжиманий, другой день пресс? Так? То я сдуру решил ещё потягать гантелю в тот же день, но вот хз, надо ли это и не будет ли лучше их в разные дни делать.
>>1236040
Спасибо, думаю все же прочитать книгу.
Алсо я понимаю что возможно действительно дрочь на повторения не нужен, но неужели сотня отжиманий это так много? Или это у меня ещё со школы осталось, что это не так и много на самом деле.

Ответы3699737348

31 мая, 16:54 282 1236997

>>1236996
>реально НЕ смог
Быстрофикс

1 июня, 17:52 283 1237348

>>1236996
Ну можешь и в один день делать, зависит от желания и времени. Пресс в принципе каждый день качать можно.

Сто отжиманий - это не много, но при работе на массу или на силу обычно делают не больше 8-12 повторений, а дальше увеличивают вес.

Ответы37425

1 июня, 19:49 284 1237425

>>1237348
Ок, понял, дойду до сотки, а там уже начну наверное как нибудь извращаться

2 июня, 15:26 285 1237709

>>1229401 (OP)
>Хорошая книга по гимнастике: https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Господа, реквестирую больше книг по профессиональной гимнастике, возможно на русском. Пола вейда начинал читать, мне не понравилось.

Ответы38241

3 июня, 08:15 286 1237927

>>1235073
>>1235148
Эта жопоболь неосиляторов, лол.>>1234999 пик бог вылезаторства, улучшивший тушу в восемь раз, а вы дальше отжимайтесь от стены дважды в месяц, изнемогая от перетрена и не добиваясь ровным счётом ни хуя. Мне вас жаль, ублюдочки.

Ответы37938

3 июня, 09:03 287 1237938

>>1237927
Толсто. Ты нюфак штоле. Иди в /b тренеруйся.

Ответы40425

3 июня, 14:14 288 1238071

>>1235489
Как он это делает?

Ответы38072

3 июня, 14:16 289 1238072

>>1238071
Весит как пятиклассница.

Ответы38074

3 июня, 14:20 290 1238074

>>1238072
Так всё вес решает? Выше 80 кг такое уже невозможно?

Ответы3807838093

3 июня, 14:37 291 1238078

>>1238074
физика, рычаг, сила, слышал о таком?
нет, возможно, если не знаком

3 июня, 15:17 292 1238093

>>1238074
https://www.youtube.com/watch?v=ENaPrRzQwPQ
Ну вот петуч около 90 весит. Ну естественно чем ты тяжелее, тем сложнее. Не просто же так в гимнастике к успеху приходят в основном карлики.

Ответы380993810540509

3 июня, 15:35 293 1238099

>>1238093
Какого хера он спрыгивает каждый раз и на левую руку плечом тянется? Не засчитываю.

Ответы38103

3 июня, 15:38 294 1238103

>>1238099
Это серьёзное обвинение. Напиши ему, посмотрим как будет оправдываться.

3 июня, 15:47 295 1238105

>>1235489
>>1238093
Бля, всегда хотел походить телсложем и скилами на первого, а выгляжу больше как второй медведь. А ведь мог бы уже по 30 раз на одной делать.

3 июня, 18:22 296 1238149

Есть умеющие делать выход в стойку силой на руках?

Ответы38259

3 июня, 21:57 297 1238241

>>1237709
Смотри выше по треду, там было здоровое такое обсуждение гимнастики.

Ответы40551

3 июня, 22:40 298 1238259

>>1238149
Есть

4 июня, 00:31 299 1238287

Я у мамы комнатный дибилдер, так что купил рюкзак с объемом в 25 литров, чтобы пихать туда чугунные дилдаки. Тут наверняка есть любители вешать на себя утяжеления - я к вам с вопросиком пришел.
Как построить такую тренировку? С каких весов начинать, сколько подходов делать, сколько повторений? Сколько раз в неделю с доп. весом работать?
Сам вешу под 80 кг, подтягиваюсь около 20 раз. До этого работал с утяжелителями по 2 кг на ногу.

4 июня, 02:02 300 1238294

Сап, оценивая, мне тут в голову одна мысль пришла, а именно: включить периодизацию в программу тренировок с собственным весом, как в лифтинге. Например мы сделали 5 подходов отжиманий до отказа и в общей сумме у нас получилось 150 отжиманий. Это количество мы берем за 100%(тяжелая тренировка). На следующей тренировке мы делаем 65% от наших 100% (легкая тренировка). А еще на следующей мы делаем 85% от наших 100% (средняя тренировка). Потом идут два дня отдыха и мы снова делаем 5 подходов до отказа, но уже с большим количеством отжиманий. Как считаете, сработает ли такой подход к тренировкам?

Ответы3829538603

4 июня, 02:03 301 1238295

>>1238294
Сап, турникач хотел написать, сорри

Ответы38410

4 июня, 10:19 302 1238410

>>1238295
На колени вставай и нормально извиняйся.

4 июня, 16:58 303 1238603

>>1238294
Но ведь вес != повторения. Хотя хуй знает, попробуй - расскажешь. Почему не делать все три тренировки до отказа?

Ответы38661

4 июня, 19:42 304 1238661

>>1238603
Мои мышцы быстро адаптируются и прогресс не идет

4 июня, 22:28 305 1238701

>>1230637
Бамп вопросу

7 июня, 18:09 306 1239768

Как перейти на 7 лвл приседаний? Падаю сразу, пробовал руками держаться за спинки кресел, но это же читерство. Посоветуйте что-нибудь.

Ответы39835

7 июня, 19:07 307 1239787

>>1229401 (OP)
Уважаемые господа, хочется начать, но меня смущает одно обстоятельство. Знакомый дома качает пресс и висит на турнике. Всё бы ничего, но воняет у него там спортзальной этой полупсиной. Испарения въедаются же в мебель и т.д. Для живущих в соло довольно неприятный бонус, а тянущие лямку бытия с родителями/сожителями вообще рискуют быть разъебанными за такие дела

Ответы3979439839

7 июня, 19:12 308 1239794

>>1239787
У тебя знакомый чухан просто, который не убирается и потные шмотки по углам раскидывает.

Ответы39799

7 июня, 19:17 309 1239799

>>1239794
Есть такая хуйня, вообще бытует мнение, что в дрочильнях не стоит заниматься физической активностью окромя той самой, на какую тебя благословил Аллах

Ответы39804

7 июня, 19:32 310 1239804

>>1239799
Ходи во двор, на какую-нибудь уоркэут площадку. Их сейчас на каждом шагу понаставили.

7 июня, 21:17 311 1239835

>>1239768
С той же проблемой столкнулся. Начал делать пистолетик, держась руками за ручку двери с обеих сторон. Спустя месяц попробовал сделать чистый пистолетик и, на удивление, получилось. Но лучше просто замени 7 лвл тем, что я написал.

7 июня, 21:35 312 1239839

>>1239787
>Испарения въедаются же в мебель и т.д.
Проветривания после трени и уборка раз в неделю. А вообще сейчас же лето. Выйди - пробздись. Тренировки под луной - это так романтично.
> тянущие лямку бытия с родителями/сожителями вообще рискуют быть разъебанными за такие дела
Почему кого-то должно ебать, что ты делаешь в своей комнате?

Ответы39842

7 июня, 21:46 313 1239842

>>1239839
> Почему кого-то должно ебать, что ты делаешь в своей комнате?
Так! Закругляйся корзина. Развел опять вонь в своей сычевальне, на все квартиру бздеж стоит.

8 июня, 17:29 314 1240171

А какой вес вообще идеальный для занятий гимнастикой по Вейду? Вот я ростом 187 и весом 75 подтягиваюсь 4 раза по три подхода уже четвертую тренировку +дополнительные упражнения на турнике, включая негативные подтягивания. Прогрессирую как-то слабо. В остальной шестерке проблем нет. Сила сама придет, или нужно скидывать и следить за питанием? Скидывать много не хочется, так как не хочу быть похожим на дистрофика.

Ответы40174

8 июня, 17:52 315 1240174

>>1240171
>какой вес вообще идеальный для занятий гимнастикой по Вейду?
Пох. Полно видео с подтягиваниями челов далеко за 100 или с гирями.
>подтягиваюсь 4 раза по три подхода
По Вейду подходов немного 2-3, тебе хватит 2 инфа сотка. Главное темп 2-1-2.
>по три подхода уже четвертую
Лол. Адаптация мышц 3-4 недели. У всех организм разный, если дури много тупо за счет программ на многоповторках вывозят, до 100 подтягивнаий за треню, или в течение дня набирают. Унтеры такое не могут, в моём случае прогресс пошл с 1-2 подходами до отказа и идеальной техникой. 1 месяц тренируюсь на максимуме, потом 1-2 месяца в лайт режиме: меньше повторов и тренировок в неделю.

Ответы40186

8 июня, 18:41 316 1240186

>>1240174
>Полно видео с подтягиваниями челов далеко за 100 или с гирями.
Так они натренированы очень хорошо. Врятли может придти 100-килограмовый парень на турник и научиться подтягиваться 10 раз без похудения.

9 июня, 10:08 317 1240351

Если я жиробас с ИМТ 26.5, сижу на белково-углеводном чередовании с ограничением калорий на 15%. Как повлияют тренировки? Увеличат вес? Сожгут мышцы? Натренируют их? Или жир уберут?

9 июня, 12:00 318 1240425

>>1237938
Хуёлсто. Я совершенно серьёзно. Повторю ещё раз:тот азиат на пике-красавчик.

Ответы40449

9 июня, 12:45 319 1240449

>>1240425
Ещё раз тебе повторю, мразь тупорылая. Пiшов нахуй отседа, усосок!

9 июня, 14:28 320 1240509

>>1238093
Карланы вообще сверхлюди. Жиролифтерство: "Кококо, он карлан, у него амплитуда маленькая". Кинестетика: "Он карлан и дохляк, я б с таким весом тыщу раз подтянулся". Футбол: "У карланов просто координация лучше развита".
Мимо 172 уберменш

9 июня, 15:48 321 1240551

>>1236037
Двачую. Причём не сразу пойдёшь почему жизнь по пизде пошла. Ночная работа хуёво влияет на всё. У меня брат так поседел за год.
Вредна даже не ночная работа, а рваный график сна. Если ты работаешь только в ночные, к вечеру просыпаешься, то норм.
Если ты работаешь день/ ночь / сменщик попросил подмениться, то это пиздец разшатывает организм.
Если ты работаешь в ночную, а днём тян, учёба или родные мешают спать, то тебе пиздец. Причём для окружающих твой сон неважен, у пидорашек в культуре нет привычки думать об окружающих. В глазах других людей будешь выглядеть лежебокой который "целыми днями спит".

>>1235800
>>1232227
Перетрена. В видах на выносливость сложнее отслеживать восстановление. Купи пульсометр, добавь ходьбу или велосипед в обязательную программу, как более лёгкие подвиды бега.

>>1238241
Только в прошлом треде что-то нашел. Ну да ладно буду ковырять overcoming the gravity и старые советские учебники с рутракера.

9 июня, 17:17 322 1240612

Тут кто-нибудь в дни отдыха эллементы тренирует?

Ответы4065140661

9 июня, 19:05 323 1240651

>>1240612
Да. Вода и воздух хорошо идут, с огнём проблемы.

Ответы4066140810

9 июня, 19:39 324 1240661

>>1240651
>>1240612
У меня от вас Лилу.

10 июня, 11:17 325 1240810

>>1240651
Очень остроумно, а по теме, это же охуенно разнообразит тренировки и даст неплохой скачок в силовых: те же выходы в разных вариациях (в т. ч. на одной руке), отжимания во флажке или планше - если дрочить одну только программу подтягулек, то это дело наскучивает.

Ответы40849

10 июня, 14:20 326 1240849

>>1240810
Смотря какие элементы. Если те, что ты описал, то это прямо как ежедневная тренировка выходит, тогда надо основную перестраивать.
Но если делать всякие подводящие, или клнцентрироваться на каком-то одном элементе, то почему нет?

124 Кб, 720x554
11 июня, 21:21 327 1241197

Ну что могу сказать, за пару лет дрочки Вейда добрался таки до пятого уровня в отжиманиях. На вопрос что так долго отвечу, что я не спешил и делал перерывы. Пару недель как начал ходить в качалку и пожал 70 на 5 раз на 4м занятии. Для своего веса в 72 и без тренировок с железом считаю неплохо. Но теперь у меня пропала мотивация делать весь этот вейдодроч, когда можно повесить блиночков, сделать 3по10 и хорошенько прокачать силу и запампиться. Я прямо чувствую, как грудь надувается. От отжиманий такого нету.
Со штангой присеть проще, чем придумывать переходные упражнения между 6м и 7м уровнем.
Да и с десяткой на поясе подтягиваться проще, чем долбанный второй уровень выполнить.
Вейд хорош на начальном этапе для совсем рахитов и для восстановления после травм. В плане развития силы слишком много дроча, лучше качалка. В плане массы вообще молчу, тред не про это.

Ответы4119843832

11 июня, 21:31 328 1241198

>>1241197
Вкурсе. Но я, например, комнатный отлет и мне норм. Дроч на мясо – говно без задач. Но ты все верно расписал.
6 лвл за два года бухарик

11 июня, 23:00 329 1241216

Занимаюсь 3 раза в неделю. Планирую подключить часовое кардио в промежутках, когда я отдыхаю от силовых. Например, вторник и четверг - кардио, понедельник, среда, пятница - силовые.
Не уничтожится ли профит от силовых при таком режиме?

Ответы41235

12 июня, 05:09 330 1241235

>>1241216
Сам примерно можешь почувствовать как восстанавливаешься. Все индивидуально, переутомление нинужна.

12 июня, 16:59 331 1241459

А мастера кто-нибудь выполнил?

12 июня, 17:52 332 1241477

Анон, подскажи, есть ли какой-нибудь "минус первый" уровень для стойки на голове? Побаиваюсь за шею.

Ответы414854148741499

12 июня, 18:18 333 1241485

>>1241477
Можешь попробовать сразу на руки встать

Ответы41546

12 июня, 18:27 334 1241487

>>1241477
Не ссы.

Ответы41546

12 июня, 19:35 335 1241499

>>1241477

Я на кровати делал. На кровати почему-то не страшно было, вспомнил, как я в детстве на кровати на голове стоял (правда, то детство было 20+ лет назад...)

Ответы41546

12 июня, 21:00 336 1241546

>>1241485
>>1241487
>>1241499
Спасибо за поддержку и советы, в среду попробую.

Раз уж начал спрашивать, ебашу 3ю неделю, 6 дневку. Полёт нормальный, до этого за полтора месяца вывел себя с висящего без движения куска мяса до лесенки в 5 подтягиваний(вверх и вниз) и 5х5 брусьев.
Немножко испугал некоторый даунгрейд.
Очень, конечно, приятно заметить что упражнения на ранее незадействованные в тренировках мышцы быстро дают эффект, но тем не менее, очень уж волнует в какой срок, четко и качественно выполняя предписания, я доберусь до 5 лвла подтягиваний\отжиманий.

Ответы41553

12 июня, 21:13 337 1241553

>>1241546
Ты с первого уровня начал?

Ответы41557

12 июня, 21:21 338 1241557

>>1241553
Верно.

Ответы42305

12 июня, 21:38 339 1241570

Кто по Бронсону занимался, физач? Какие ваши результаты?

Ответы41583

12 июня, 22:08 340 1241583

>>1241570
у него там подтягиваний нет

Ответы41631

13 июня, 03:14 341 1241631

>>1241583
Ну и шо
Это не повод не тренироваться по его программе

Ответы41693

13 июня, 10:36 342 1241693

>>1241631
Ну и что у него там за программа, напиши. Уверен в его манякнижке ещё меньше полезной инфы и больше всякой уголовной залупы про суперкрутость и внутренние стержни.

Ответы41694

13 июня, 10:41 343 1241694

>>1241693
Если уверен, нахуя тебе еще какие то подтверждения от питуха с физача?

14 июня, 10:23 344 1242007

Кто-нибудь трифекту делает? Стоит того?

15 июня, 08:21 345 1242305

>>1241557
то есть 5 подтягиваний - это австралийских, да?

15 июня, 16:06 346 1242551

Наверняка тупой вопрос, но как дышать во время приседаний 1 уровня? Думал надо выдыхать когда колени ко лбу прижимаешь, но на вдохе это оказалось легче делать.

Ответы42633

15 июня, 18:01 347 1242633

>>1242551
неважно какой лвл, не помню писал ли вейд про это, может и написал, но в 3 части, но я как советуют дилдоболдеры делаю всегда выдох в позитивной фазе - в которой напрягаешься. В случае с приседаниями - встаёшь, а не опускаешь жопу

Ответы42838

15 июня, 18:54 348 1242675

Занимаюсь второй год, дошел с нуля до 6 лвл. После занятий через сутки примерно, начинают побаливать проработанные группы мышц. Изза этого не занимаюсь по 3-4 дня, пока полностью не восстановлюсь. В эти дни особенно спать хочется. Сплю и днем, как время есть. Нахуя так долго заживаю то, это вообще законно или я инвалид кокой то?
комнатный отлет

Ответы4268843644

15 июня, 19:27 349 1242688

>>1242675
Разминаешься? Заминаешься?

Ответы42708

15 июня, 20:25 350 1242708

>>1242688
Разминку подводящими упражнениями делаю.

Ответы43299

16 июня, 08:51 351 1242838

>>1242633
Спасибо.

17 июня, 10:21 352 1243299

>>1242708
Вот вчера опять поотдимался, сегодня мышоцы попобаливают.

17 июня, 14:18 353 1243381

Простоял две минуты в стойке на руках. Теперь я успешен?

18 июня, 10:57 354 1243644

>>1242675
Та же фигня была, теперь упарываю мелатонин, окситриптан, витамины, с утра пью кофе, так вроде легче.
Зависимость есть.

Ответы43740

18 июня, 13:34 355 1243740

>>1243644
Ну блять. А че у тебя за хуйня, это лечится?

Ответы43803

845 Кб, 608x1080
18 июня, 15:09 356 1243787

Палочник в треде, все в машину. Хуячу этот ваш пердолинг по вейду с начала весны, читай - марта, такие дела. Алсо, ног нет, максимум дрищ

Ответы43793438094393944332

18 июня, 15:16 357 1243793

>>1243787
Хорошо выглядишь. Лишнего не надо.

18 июня, 15:34 358 1243803

>>1243740
А я откуда знаю, может просто нагрузки большие и спать надо больше, я пью эту дурь для улучшения сна, позволяют быстрее выспаться, а так было б время, просто спал бы дольше.

Ответы43825

18 июня, 15:36 359 1243809

>>1243787
Ебать ты дрищ малохольный. Я тебя с одного удара уничтожу.

Ответы43816

18 июня, 15:51 360 1243816

>>1243809
Ну это разумеется, тут на физаче сплошь одни уничтожители

18 июня, 16:07 361 1243825

>>1243803
Ну я норм высыпаюсь и питаюсь. Как бы за два года научился. Просто вот спросить не у кого ирл. Значит так долго восстанавливаться это не норм штоле? Нагрузки то вполне себе лайтовые. Хотя два года назад реал с нулевого уровня начинал, и даже просто отжаться не мог.

Ответы44170

18 июня, 16:26 362 1243832

>>1241197
Ухуячишь связки и суставы, будешь как другие кочки - все время в бинтах, на обезболивающих. Зато просто, хули

18 июня, 19:57 363 1243939

>>1243787
Что это за тряпки на прагой руке?

Ответы43959

18 июня, 20:54 364 1243959

>>1243939
Аугментация, ёба. Угораю по трансгуманизму
тотуировка

Ответы4396444031

18 июня, 21:15 365 1243964

>>1243959
Это хуже кривого парашютика "за вдв". Планируешь полностью стать негром?

Ответы43969

29 Кб, 350x344
18 июня, 21:25 366 1243969

>>1243964
Не совсем, в шахматную клеточку хочу обхуяриться, дабы овлекать внимание от уёбищной туши. Это филиал /фа или чё?

9 Кб, 242x208
19 июня, 05:24 367 1244031

>>1243959
> тотуировка
Блять чот пиздец проиграл.

19 июня, 13:26 368 1244170

>>1243825
А короче с боксером попиздел щас который не кочка, но в кочалочку ходит. Грит норм у меня все. Я сам 180/77, и он сказал, что просто полегче веса юзать, то есть откатиться на пару лвл.

Ответы44174

19 июня, 13:30 369 1244174

>>1244170
>что просто полегче веса юзать
Снижение нагрузки, да. Вообще забить мышцы весами очень тяжело, судя по описанию у тебя отходняк на подобии от тренировок на выносливость. Возможно тебе не левелы необходимо уменьшать, а кол-во повторов.

Ответы44176

19 июня, 13:36 370 1244176

>>1244174
Да какие там повторы на шестом то.

Ответы44177

19 июня, 13:40 371 1244177

>>1244176
Откуда я знаю? Для этого и начинают разговор с структуры тренировки и точных данных.

Ответы44222

19 июня, 15:23 372 1244222

>>1244177
> Откуда я знаю?
Ты чо сука не читал штоле, мразь?!

19 июня, 20:35 373 1244330

ебать я здох

19 июня, 20:37 374 1244332

>>1243787
Что умеешь? Выход в стоку, флаг, жим/тяг на одной руке?

Ответы44346

19 июня, 21:42 375 1244346

>>1244332
Больше всего горжусь лол подтягиваними на одной руке: 7 повторений (вторая рука на плече\шее)
Из гуд тира 6 выходов силы
Из шит тира 34 подтягивания прямым хватом

Ответы4434744349

19 июня, 21:45 376 1244347

>>1244346
Ты охуел или пиздабол? За 4 месяца это невозможно.

Ответы4435346787

19 июня, 21:47 377 1244349

>>1244346
Расскажи как тренировку построил, сколько, что и когда делаешь.

Ответы4435344355

19 июня, 21:59 378 1244353

>>1244347
>>1244349
Я несколько ввел в заблуждение, когда сказал, что все началось с марта, ибо обычные подтягивания я задрачивал еще со школы, но в режиме "посоны по вечерам под пивас играют в лесенку", мог сделать за один раз около 17-19 раз до отказа. Научиться делать на одной руке я планировал давно, и именно вейдотред меня на это сподвиг, поскольку упоминания о таких подтягиваниях я увидел именно там.
Уже упомянул, что ног нет, ибо никогда не дрочил все это дело, т.к. НЕОХОТА, а все внимание шло на верхнюю часть туловища

19 июня, 22:09 379 1244355

>>1244349
Весь март делал через день 20\19\15\15\15, широкие брусья примерно так же +/- пару раз, если шёл в палочную палочную, лол и чувствовал, что невмоготу сегодня, то делал насколько хватало сил и шел бегать. Как только начало расти количество повторений (конец апреля - май) начал чуть увеличивать интесивность, добавил узкие брусья и жим лёжа. Схема примерно такая: день ебашил турник и широкие брусья, следующий узкие брусья и жим лёжа (в палочной есть импровизированная хуйня из говна и палок для жима лёжа, куда нужно накидывать кирпичи, так что вес не скажу, да там не так уж и дохуя, делал 8-10 повторений), с постепенной заменой подтягиваний на однорукие, а брусьев на выходы. Алсо на заминку каждый день пресс\экстензию, на третий - отдых. Схема повторений, как было описано выше - первый подход не на 100%, а где-то 70-80%, дабы сделать максимум за тренировку. В понедельник
Знаю, что в общем меня за такую хуйню стоит обоссать, т.к. все максимум колхоз, но результаты были, и поэтому не хотелось слишком сильно заморачиваться. В понедельник однорукие подтягивания подскочили с 5 до 7, я обосрался от радости и побежал постить в физач, такие дела.

Ответы4435744540

19 июня, 22:13 380 1244357

>>1244355
>делал через день 20\19\15\15\15
>в палочной
Пажжи, а где тут вейд вообще?
>день ебашил турник и широкие брусья, следующий узкие брусья и жим лёжа
А отдых 48 часов между тренировками? Нихуя не понял.

Ответы44358

410 Кб, 600x437
19 июня, 22:17 381 1244358

>>1244357
Ну ёбана, я ведь сказал, что из вейда для себя почерпнул только методику перехода от двух рук к одной и общий подход. хотя на кочялку один хуй нет денег, а времени дохуя, надо же себя задрочить
Тренировки две, один день и второй, после день отдыха. Схема типа: пн+вт - тренировка, ср - отдых, чт+пт - тренировка, сб - отдых, нутыпонел.

Ответы44359

19 июня, 22:25 382 1244359

>>1244358
Воскресенье тоже отдых? А сам пробовал по вейду в три подхода по максимуму вместо пяти?
>Тренировки две, один день и второй
Только у тебя одни и те же мышцы работают 2 дня подряд без восстановления. По вейду в один день подтягивания, второй отжимания.

Ответы44362

19 июня, 22:37 383 1244362

>>1244359
Пробовал три в максимум, но нет чувства заёбанности на выходе, да и общее количество выходит что-то около 85 напротив 60
По поводу одних и тех же мышц, по-хорошему широкие брусья+подтягивания широким не равно максимум узкие брусья (есть такие, между направляющими едва торс проходит) и жим

Ответы44365

19 июня, 22:42 384 1244365

>>1244362
>да и общее количество выходит что-то около 85 напротив 60
По вейду суть в том, что за 3 сила лучше растёт, а у тебя на выносливость идёт. Я только не понял как ты переход на одну сделал. Сначала на плечо руку, потом на шею?
>по-хорошему широкие брусья+подтягивания широким не равно максимум узкие брусья
А смысл? Пн+Вт делаешь широкими, Чт+Пт узкими, если нужно и то, и то.

Ответы4436744549

19 июня, 22:50 385 1244367

>>1244365
Переход с постепенным смещением положения кисти второй руки от запястья на предплечье и дальше по плечу, конечное положение для меня сейчас - дельта

Ответы44369

19 июня, 22:51 386 1244369

>>1244367
алсо смысл в том, что вот этот вторник на широких не взлетает от слова совсем, удается сделать около 60% вчерашнего, да и по ощущениям руки\спина все еще поднывают

Ответы4437044549

19 июня, 22:56 387 1244370

>>1244369
Без восстановления эффективность тренировки снижается.

Ответы44373

19 июня, 23:04 388 1244373

>>1244370
Я не хочу претендовать на роль очереднового срывателя покровов, просто склоняюсь к мысли о том, что для каждого человека существует свой подход, ведь самый популярный вскукарек на физаче - про генетику, широкие тазы валят и прочую хуйню. Мне кажется, что мне подходит такой режим, и такая нагрузка оптимальна, тем паче прогресс пока наблюдается. Не исключаю вероятности, что я глубоко ошибаюсь, и мог бы куда результативнее тренироваться, но к сожалению, не существует способа эмпирически проверить разные методики с допустимым доверительным интервалом, сечёшь, о чем я?

Ответы44376

19 июня, 23:13 389 1244376

>>1244373
Ты ж сам пишешь, что 60%. Недотренировка получается.

Ответы44549

20 июня, 14:54 390 1244540

>>1244355
Пиздец, не понимаю что со мной не так. Я больше года делал
>20\19\15\15\15

из этого у меня получалось от силы 15/14/13/12/7-8 при максимальных 25, и я не мог повышать вообще, на этом уровне и оставался. Потом начал неравные подтягивая пытаться, растянул сухожилие и забросил. Роста вообще не замечаю.

Ответы44550

20 июня, 15:32 391 1244549

>>1244376
Это такой троллинг?
Ты мне блять предлагаешь делать два дня одни и те же упражнения, >>1244365 здесь
Когда я говорю, что это не взлетает>>1244369
здесь, ты мне заявляешь,
>недотренировка

20 июня, 15:39 392 1244550

>>1244540
Может, стоит попробовать увеличить количество подходов, или разбросать количество повторений типа 12\12\12\10\10, или начать делать подтягивания узким обратным хватом на бицепс с углом 90 градусов, т.е. по отдельности нагрузить мышцы, которые работают при обычных подтягиваниях вместе. Алсо, помогает сделать перерыв на три-четыре дня, очахнуть. Вообще хуй знает, я никакой не профессионал, а просто палкодрочер, разумеется. Например эти 34 я сделал за один подход в субботу после двух дней отдыха и сам охуел, и теперь задумался, нахуй мне эта дрочка на количество, пока выбираю себе пояса с грузами, чтобы сократить до 10-12 раз

Ответы4455844575

20 июня, 16:17 393 1244558

>>1244550
А брусья как жмёшь? То же самое или в стойке?

Ответы44569

20 июня, 16:32 394 1244569

>>1244558
Непонел

Ответы44570

20 июня, 16:36 395 1244570

>>1244569
Не усложнял как с подтягиваниями?

Ответы44572

20 июня, 16:38 396 1244572

>>1244570
Нет, с брусьями не очень изъёбывался, хотя их тоже выходит много, за 50, дальше заебался считать. Планирую тоже сокращать число повторений тяжестями

Ответы4457444575

20 июня, 16:46 397 1244574

>>1244572
Переходи на отжимания на одной лучше или в стойку.

20 июня, 16:51 398 1244575

>>1244550
По-разному пробовал, всё на месте стоит. Чередовал хваты, статику, висы. При добавлениях лесенка в следующих подходах ломается и всё.

>>1244572
А это вообще пушка, отжиманий было немного больше чем подтягиваний, но до 30 не доходил. Что я делаю не так?

73 Кб, 640x640
22 июня, 20:52 399 1245612

>>1230226

sage 23 июня, 22:50 400 1246051

>>1229401 (OP)
Книга о тренировке с собственным весом. Идите на хуй. Без отягощения нихуя не накачаешься, долбоёбы.

Ответы46116

23 июня, 23:05 401 1246055

Уровень 7 подтягивания даётся очень сложно, пока делаю лишь 2-3 подтягивания. Открыл ютуб и нашёл первую же обучалку, которая неплохо дополнительные программу Большой Шестёрки.
https://youtu.be/FDZtEryw3ks

24 июня, 09:56 402 1246116

>>1246051
Ясно.

24 июня, 10:00 403 1246117

Где узнать подводящие упражнения между 6 и 7 уровнем для приседания? Пока что придумал одной рукой придерживать стол, но это фигня по-моему.

Ответы46150461514621846244

24 июня, 11:33 404 1246150

>>1246117
>по-моему
Один если не единственный из разумных вариантов.

24 июня, 11:34 405 1246151

>>1246117
Assisted pistol squad.

Ответы46165

24 июня, 12:16 406 1246165

>>1246151
Squat*

24 июня, 14:53 407 1246218

>>1246117
> но это фигня по-моему.
Почему же? Очень помогает. Главное, контролируй себя и старайся со временем все меньше веса переносить на руку и про равновесие не забывай. Тут, конечно, нежно чётко отрабатывать, тогда хорошо на 7 левел вкатишься.

24 июня, 15:42 408 1246244

>>1246117
> но это фигня по-моему.
Нехер заниматься фигней, еще и хвастаясь!

24 июня, 16:11 409 1246273

у вейда с приседаниями на одной ноге намудрено слишком. как выполните уровни на двух ногах - переходите к неполным приседаниям на одной и опускайтесь ниже каждую 2(3) тренировку. мой опыт: коробка (сабвуфер), а на ней стопка книг, смог выполнить 10 повторов в первом подходе - снижал на пару см убирая, или меняя книгу. итог - за пару месяцев тренировок 2 раза в неделю, делаю по 7 на каждой ноге в пол. минус приседаний держась за опору - не тренируется координация и равновесие

Ответы46588

972 Кб, 2829x3000
25 июня, 11:50 410 1246588

>>1246273

Ответы4696053539

25 июня, 18:08 411 1246695

всё время был полудрищём (70кг), считал, что я турникмен, подтягивался 19-25. Пытался увеличить подтягивания. До 30+ при подтягиваниях натыкался на жёсткий отказ, мышцы горели и отказывались сокращаться. Дожил до седых мудей (), продолжая подтягиваться и.. процесс пошёл, отказ перестал быть жёстким. Вчера сделал 35 и мог бы ещё - пальцы уже не держали. Мышцы изменили свою структуру, медленно устают, движения замедляются, но руки продолжают сгибаться хотя бы на половину.

25 июня, 22:21 412 1246787

>>1244347
Он имел в виду марта 2009

26 июня, 12:10 413 1246960

>>1246588
АДЖЫМАНИЯ ОТ СТЕНАЧКЫ НА 1 РУКЕ
ВОТ ЭТО УРОВЕНЬ

26 июня, 13:07 414 1246985

Есть тут те, кто добился хоть каких-нибудь результатов?

Ответы470254703647335

56 Кб, 443x550
26 июня, 13:41 415 1247025

>>1246985
3,5 анона прочитали книгу.
На этом всё.

Ответы4702647036

26 июня, 13:42 416 1247026

>>1247025
Круто

26 июня, 13:54 417 1247036

>>1247025
>>1246985
Ну вот я прочитал книгу и работаю на первом уровне, для меня он не совсем простой и доставляет. Кай Грина в зеркале за месяц не увидел, да и не в этом дело, тут рид онли в основном. потенция улучилась лол

26 июня, 22:53 418 1247335

>>1246985
ну я года 2-3 назад прочитал книгу и начал заниматься. занимаюсь распиздяйски: то болею, то просто забиваю, то вроде нормально систематично. результат: приседания 10, подтягивания 7, отжимания 9, подъемы ног 10, мосты 6. если подойти серьезно, заниматься дисциплинированно и хорошо питаться/восстанавливаться, добьешься гораздо больших результатов. моя цель - поддержание нормальной физ формы для здоровья и хорошего самочувствия, без фанатизма. если нужен макс результат - лучше в качалку

28 июня, 21:55 419 1248245

Всё охуенно, не кипишуйте.

2 июля, 20:06 420 1250180

Тактический бумп.

2 июля, 20:17 421 1250187

Второй месяц не бухаю, прогресс ускорился лол. Держу в курсе.

5 июля, 07:18 422 1251373

Ребят, подскажите. Занимаюсь с зимы, сначала на дефиците был, чтобы похудеть, и в процессе похудения начал замечать рельефные косые мышцы. Теперь похудел достаточно, и косые мышцы непропорционально больше талии. Сейчас на 7 лвле подъёмов ног, плечи напрягаю, вроде по технике всё. Что я могу делать не так? Или генетика просто?

Ответы51377

5 июля, 07:40 423 1251377

>>1251373
Жиром обросли.

429 Кб, 640x557
5 июля, 19:48 424 1251803

Атлет с двухлетним стажем с нуля репортинг ин.
Жоска травмировал плечевой сустав плеча при выполнении 5лвл подтягиваний.
Словил варикозное осложнение при выполнении 7лвл приседов.
Ёбаный его маму рот.
трустори блять

Ответы51860518925193751951

5 июля, 21:03 425 1251860

>>1251803
У меня где-то за 3 года:
-ключично-акромиальный сустав от брусьев - заживал несколько месяцев (пришлось полностью забить на подтягивания/отжимания), до сих пор хрустит при вращении и иногда с болью (к врачу не ходил);
-локти пару раз;
-дохулион раз плечо, заживало от нескольких дней до месяца.
Ананасы, ни в коем случае не занимайтесь, если суставы болят во время тренировок, или на следующие дни. Ну и к врачу идите, если травмируетесь.

Ответы518925193752098

5 июля, 21:56 426 1251892

>>1251860
>>1251803
хз как вы травмируетесь, когда вам максимально безопасные упражнения и так дали, вас в качалке наверное бы раздавило нахуй

бтв сам как-то на брусья решил сходить, разнообразить тренировку так скозатб
и блядь икру свело, когда запрыгнул. Ебать я по земле катался, охуевал от боли
но это всё из-за питания, только хуй знает из-за чего. В то время денег вообще не было и жрал я одну гречку и овощи

Ответы519715197451989

5 июля, 22:58 427 1251906

>>1229425
Подушку использовать не пробовал?

434 Кб, 640x460
6 июля, 01:22 428 1251937

>>1251803
>>1251860
Че, пацаны, ЗДОРОВЬЕ ?

Ответы51988

6 июля, 02:52 429 1251950

Отжимагия с широкой постановкой делать или обычные?

6 июля, 02:54 430 1251951

>>1251803
А визуально добился чего-нибудь?
Сильнее стал?

Ответы51972

6 июля, 03:08 431 1251953

По программе диабло или Вейда делать?

6 июля, 05:19 432 1251971

>>1251892
> хз как вы травмируетесь,
Флорентины наебнул уже, успешный?

6 июля, 05:20 433 1251972

>>1251951
6-7 уровень как бы сам говорит уже о развитии. С первого начинал же.

Ответы52157

6 июля, 05:34 434 1251974

>>1251892
Вот это хуевая сторона калистеники. Сложно проконтролировать безопасное выполнение упражнения, особенно когда к отказу приближаешься. В кочаклочке с тренажерами безопаснее, но комнатному отлету социо-петухчалки зашквар и ересь. Приходится травмами усмирять плоть свою в сычекелье во имя тетанизма.

6 июля, 07:27 435 1251988

>>1251937
Здоровье кстати стало лучше, даже с учетом травм. Травмы как правило начинаются, когда к сложным упражнениям переходишь (по крайне мере у меня так), а это уже не для здоровья, а для силы.

6 июля, 07:29 436 1251989

>>1251892
Легко же, если вес уже под 80 и выполняешь не самые простейшие упражнения, да еще без тренера.

70 Кб, 730x347
6 июля, 11:35 437 1252098

>>1251860

Ответы52597

6 июля, 13:18 438 1252157

>>1251972
А визуально?

Ответы52185

313 Кб, 700x460
6 июля, 14:06 439 1252185

>>1252157
Сорта говна, если сравнивать с тушкой до начала моей удачной спотривной карьеры. Вес тот же, но чуть порельефней стал.

6 июля, 23:30 440 1252408

Сап. Небольшая проблема. Подтягиваюсь на максимум 6-7 раз, но после каждого повтора вынужден делать паузу 4-5 секунд, так как меня качает взад вперёд, что мешает нормальному выполнению следующего повторения. Что делать, как фиксить?

Ответы5246852501

7 июля, 07:33 441 1252468

>>1252408
Делай более медленное опускание

Алеша 7 июля, 08:13 442 1252490

Приветик, по программе Вэйда осанку можно исправить? В принципе она не сильно кривая, но все равно заметно

Ответы52503

7 июля, 08:53 443 1252501

>>1252408
Если качает, значит делаешь рывками, или слишком быстро. Можно пофиксить двумя способами:
1 - делаешь плавный подъем и плавный спуск;
2 - выносишь ноги немного вперед (30 градусов) и держишь так весь подход - раскачки не будет даже с рывками.

7 июля, 09:06 444 1252503

>>1252490
фотку давай

Ответы52513

540 Кб, 511x856
7 июля, 09:53 445 1252513

>>1252503

7 июля, 12:53 446 1252593

Вейдач бессмысленная дрочилово, лучше в кочалку, если нет, то дома гантельки и т.д.Мостик так вообще напрямую ведёт к проблемам с позвоночником

Ответы52599

7 июля, 13:01 447 1252597

>>1252098
неработающее говно.

Ответы52628

7 июля, 13:03 448 1252599

>>1252593
>качалка бессмысленная дрочилово, лучше в турнички, если нет, то дома отжимания и т.д.Становая тяга так вообще напрямую ведёт к проблемам с позвоночником

Ответы52775

7 июля, 14:11 449 1252628

>>1252597
Работающее.

Ответы52630

7 июля, 14:16 450 1252630

>>1252628
>яскозал

Ответы52635

7 июля, 14:22 451 1252635

>>1252630
Сказал - сделал. Всё проверил, работает. А ты не пробовал, потому и не работает у тебя.

Ответы52876

479 Кб, 1279x860
7 июля, 15:07 452 1252650

Вечер в хату!
Как организм отзывается на гейнер при тренировках со своим весом? Поделитесь опытом, друзья

Ответы526545265752771

7 июля, 15:21 453 1252654

>>1252650
Кокая тебе разница свой вес или чужой?

7 июля, 15:22 454 1252657

>>1252650
Хуём

7 июля, 20:24 455 1252771

>>1252650
Жиртрестом быстро станешь

7 июля, 20:28 456 1252775

>>1252599
Жизнь ведёт к смерти

8 июля, 10:35 457 1252876

>>1252635
>Всё проверил, работает.
и как же у тебя работает? Расскажи нам, пожалуйста.

Ответы53067

8 июля, 14:24 458 1253038

По каким программам тренируетесь? Сколько раз в неделю, какие упражнения? Не могу выбрать оптимальную.

Ответы53051

8 июля, 14:44 459 1253051

>>1253038
Начни хоть как то регулярно заниматься, тогда и поймешь, что тебе лучше подходит.

Ответы53052

8 июля, 14:45 460 1253052

>>1253051
Уже давно начал. Пишите свои.

Ответы5305553078

8 июля, 14:50 461 1253055

>>1253052
Отжимаюсь от стеночки 3 раза в недею
Уже могу 15 нормальных сделать

Ответы53056

8 июля, 14:52 462 1253056

>>1253055
Я про серьёзные тренировки.

Ответы53112

8 июля, 15:21 463 1253065

Кто-нибудь здесь занимается силовыми элементами? Принца на две все никак не могу освоить. Как часто его вообще стоит тренировать (чтоб пизда плечевым связкам резко не настала) и какие подводящие? Бля, где я это спрашиваю... Но мало ли.

8 июля, 15:31 464 1253067

>>1252876
Помимо сабжа занимаюсь скалолазанием, нагрузка на суставы приличная, иногда суставы ощутимо побаливали и ныли. После курса энималфлекс боль существенно снизилась. Недавно перешёл на четвёртый уровень тренировок, суставы стали ныть, особенно после отжимания в стойке на руках. Опять начал пить энималфлекс, примерно недели через две, уровень дискомфорта снизился примерно до "едва заметные ощущения". Как-то так.

Ответы5307653082

8 июля, 15:55 465 1253076

>>1253067
А эластичные повязки или тейп ленты на суставы юзаешь?

Ответы53081

109 Кб, 500x375
8 июля, 15:56 466 1253078

>>1253052
> Уже давно начал.
Попизди мне тут еще.
Кто давно начал, таких ньюфажных вопросов не задает.

8 июля, 15:58 467 1253081

>>1253076
А нахуя они? Повязки не дают развиваться связкам. Нагрузки то здесь не запредельные как в жиролифтинге, например.

8 июля, 16:00 468 1253082

>>1253067
Где как лазишь? Стрйоки, гаражи? Рассказывай.

Ответы53085

8 июля, 16:07 469 1253085

>>1253082
Скалодром в местной школке, пригородные овраги, карьеры и деревья. Использую верёвки, жумары, системы, восьмёрки, вот это всё.

Ответы5308653118

8 июля, 16:09 470 1253086

>>1253085
Ты по абонементу ходишь? Снаряжение своё купил? Сам лазишь или страховщик есть? Наёбывался сильно?

Ответы53370

8 июля, 16:49 471 1253112

>>1253056
>о серьёзные тренировки.
подтягвания/отжимания - день отдых - ноги/пресс/голень - день отдых. повторить. иногда два дня, а не 1, если херовое самочувствие. 7-10 уровни упражнений

Ответы53123

8 июля, 16:54 472 1253118

>>1253085
>Использую верёвки, жумары, системы, восьмёрки, вот это всё.
Ебать ты лох
https://www.youtube.com/watch?v=Wy3SuhEQHVg

8 июля, 16:57 473 1253123

>>1253112
Получается пн-ср-пт-вс, между понедельником и воскресеньем нет отдыха. По Вейду есть 3 дня в неделю через день отдыха или каждый 1 упражнение и воскресенье отдых.

Ответы53129

8 июля, 17:07 474 1253129

>>>1253123
>Получается пн-ср-пт-вс,
я не по дням недели занимаюсь, а просто делаю 1 (иногда 2) день отдыха после тренировки

169 Кб, 604x371
Думат !DumatAvHOI 8 июля, 17:23 475 1253141

Здарова, аноны. Решил начаться развитие своего тела с помощью калистеники. Всегда был убер дрыщем и даже на физкультуру не ходил. Посмотрел видос в ютубе про подтягивания, начал делать австралийский подтягивания, делал в течении 4 дней, ел овсянку, другие каши, обезжиренный творог, грудки и бананы. Друг посоветовал. Сам я в этом не особо разбираюсь. Внезапно обнаружил прирост в мышцах и охуел. И это за 4 дня всего. Причем это не только мое мнение, родственники и друг тоже это заметили. Больше всего увеличились сгибатели запястья. Кроме этого увеличились грудные мышцы, которых до этого практически не было видно и какие-то мышцы на спине на уровне плеча.

Начал читать первую часть Тренировки заключенных, понял, что начинать надо было с других, более простых упражнений. Собираюсь с завтрашнего дня начать работать по программе Первая кровь.

Помогите разобраться, пожалуйста:

В какое время лучше тренироваться? Если я, например, буду рано утром до завтрака выходить на турнички чтобы быдло не ржало над моими трепыханиями на перекладине... это норм будет? Или лучше тренироваться после завтрака или в какое-то другое время - ближе к обеду, например, или вечером?

Ответы53146

8 июля, 17:27 476 1253146

>>1253141
Ты увеличился из-за притока крови, это не масса. Тренировки только после еды.

Ответы5314853156

8 июля, 17:28 477 1253148

>>1253146
Ты пидор

Ответы53149

8 июля, 17:31 478 1253149

>>1253148
Как что-то плохое.

Ответы53155

8 июля, 17:34 479 1253155

>>1253149
Нет, это комплимент

36 Кб, 200x122
8 июля, 17:35 480 1253156

>>1253146
Если это приток крови, то его дохуя. Я уже пару дней не занимаюсь, а объем мало-помалу увеличивается. Я помню, у меня было подобное. Я помогал нести пианино и через несколько дней обнаружил, что у меня увеличились мышцы на спине. До сих пор они в таком же состоянии.

Если я, например, встану в 6-7 часов, перекушу овсянкой (как я понял, это сложные углеводы) и бананами/яичными белками, а через 20 минут пойду заниматься, это норм будет?

Ответы53159

8 июля, 17:37 481 1253159

>>1253156
Проиграл с мутанта
У тебя там руки не накпчались от того, что ложку поднимал?

Ответы53160

8 июля, 17:38 482 1253160

>>1253159
Там небольшой объем, но внешне он заметен

578 Кб, 1024x1024
8 июля, 19:28 483 1253197

Покормите его еще, а то у него прирост уменьшатся.

Ответы53245

8 июля, 21:26 484 1253245

>>1253197
Покормите меня еще и объясните мне, норм будет, если я позатракаю овсянкой с бананами, а потом спустя 20 минут пойду тренироваться? Прирост не уменьшится?

Ответы5324753251

8 июля, 21:33 485 1253247

>>1253245
Нет, член вырастет

8 июля, 21:46 486 1253251

>>1253245
>овсянкой с бананами
Ты это я. Поясните за щеку питание.

Я утром покупаю 1 кг бананов и пачку овсянки. Высыпаю в кипяток 500 грамм. Получается одна большая миска. За день съедаю 4 порции + по два банана на каждую. Пачки хватает на два дня.

На следующий день съедаю миску гречки. Полет нормальный. И так чередую. На всякий случай жру витамин С.

Я вообще правильно питаюсь? Чем разнообразить овсянку? Какие есть еще годные каши на массу?

Ответы532525328953314

8 июля, 21:48 487 1253252

>>1253251
Ты ебанутый?

Ответы53253

8 июля, 21:49 488 1253253

>>1253252
Почему?

Ответы53254

8 июля, 21:51 489 1253254

>>1253253
1. Ты его одно и тоже
2. КБЖУ
3. Посмотри, сколько всякого говна тебе не хватает вроде витаминов хоть цинги не будет

Ответы53256

8 июля, 21:54 490 1253256

>>1253254
Очень содержательный ответ.

Ответы53257

8 июля, 21:57 491 1253257

>>1253256
Можешь говно поесть

Ответы53259

8 июля, 22:02 492 1253259

>>1253257
Обиженка бабахнул, лал.

8 июля, 22:43 493 1253273

326 Кб, 523x624439 Кб, 433x444

Ананасы, как вы выполняете вот это упражнение? Я высокий, почти 2 метра. Если буду садиться на такую низкую скамеечку, то чтобы принять правильное положение (ноги и спина на одной линии, пятки висят над полом), мне придется очень сильно наклоняться назад, почти ложиться. Есть ли смысл взять снаряд повыше? И если да, то что за снаряд можете посоветовать? Что используете лично вы? Или не обязательно чтобы ноги и спина были на одной линии?

Ответы5330953350

8 июля, 23:19 494 1253289

>>1253251
Говна еше наверни. Четыре порции заваренного в моче. Тебе норм будет.

9 июля, 00:07 495 1253303

Вы вообще много жрёте? Последнее время почему-то нажраться не могу, хотя тарелки большие всегда, но всё равно жрать хочется дальше. Что со мной? Это норма?

Ответы53365

9 июля, 00:36 496 1253309

>>1253273
это для лахов я сразу начал нормально ебашить

9 июля, 01:00 497 1253314

>>1253251
>Высыпаю в кипяток 500 грамм. Получается одна большая миска. За день съедаю 4 порции. На следующий день съедаю миску гречки.
Проиграл с долбоёба.
http://rainboway.info/fitinovaya-kislota-o-krupah-dlya-kashi/

9 июля, 05:48 498 1253350

>>1253273
Либо ищи снаряд повыше, либо (как я), сидя на стуле, вытягивай ноги практически параллельно земле. Это упражнение на пресс, а не на то как круто ты можешь солдатиком выпрямляться.

Ответы53363

9 июля, 07:23 499 1253363

>>1253350
Благодарю

486 Кб, 640x1035
9 июля, 07:33 500 1253365

>>1253303
Делаем упор на белки с минимальным количеством жира и сложные углеводы. Белок - это белки яйца, мясо, творог обезжиренный и т.д. Сложные углеводы - это каши, крупы - рис, овсянка, гречка и т.д. Жиров нужно не много - 0,5 гр в сутки на 1 кг тела. Рекомендуемое количество белков - 1,5-2 гр в сутки на 1 кг веса тела. Теперь про углеводы. Для набора массы рекомендуют есть 6-7 гр в сутки на 1 кг веса тела.

9 июля, 07:55 501 1253370

>>1253086
Всегда только со страховщиком, без всяких абонементов, халява по знакомству. Наёбывался пару раз с высоты метра четыре, один раз не сильно, второй раз прилично так, упал на бок, болело бедро больше года.

9 июля, 13:26 502 1253539

>>1246588
Попробую вместо вейда этого пидора делатт

9 июля, 13:35 503 1253547

>>1229401 (OP)
Почему мне не нравится программа Вейда

Я тут раньше регулярно свой прогресс постил, точнее его отсутствие. Сейчас занимаюсь гимнастикой. Итак, недостатки Вейда, на мой взгляд.

1. Отсутствие аэробной нагрузки в программе
Помимо гимнастики, я еще немного боксом и борьбой занимался. И везде мы бегали, прыгали, много двигались помимо силовой нагрузки, продолжительность тренировки увеличивалась до 1.5 часов в среднем. Греешься, пот бежит, и в конце чувствуешь, что хорошо поработал, и на общее самочувствие аэробная нагрузка положительно влияет. А у Вейда, например, в программе "хорошее поведение" надо делать 2 упражнения по 2 подхода за тренировку и все. Да, определенная группа мышц устает, но тело в целом не чувствует, что ты выложился.

2. Слишком медленный темп упражнений
В книге пишут про естественность движений, но в жизни же мы такой темп никогда не используем, например, когда тяжести двигаем или по лестнице поднимаемся. Не преодолеваем же мы 1 ступеньку за 5 сек. И тело мое откликается, что неудобно ему в таком темпе. И суставы болеть начинают, хотя по Вейду так безопаснее якобы.

3. Программа провоцирует спешку
Много в книге пишут, что не нужно спешить, надо осваивать уровень за уровнем, не переходить к сложному упражнению, пока не освоишь более простое. Но даже тот пример неспешной работы, где герой, переходит на новую ступень раз в месяц - это очень быстро, не получится у человека за 10 месяцев дойти до конца, если изначально уже не мог на высоких уровнях работать. На мой взгляд, выстраивать такую ступенчатую программу, с категорическим запретом выполнять упражнения более сложного уровня вообще не правильно. Прогресс идет нелинейно, что-то быстро получается, а где-то можно застрять на пол года. По-моему нет ничего страшного в том, чтобы пробовать упражнения разного уровня. И именно тогда у тебя не будет желания спешить, быстрее подняться по этой лестнице, прокачаться, как в рпг.

4. Несбалансированность упражнений
Слишком легкое начало, а потом резкое повышение сложности. Некоторые упражнения странные, например, первый уровень ног - в стойке "березка" сгибать колени. Зачем это вообще? В подтягиваниях второй уровень сложнее третьего. На пресс первые 5 уровней - подъем ног лежа на спине, хотя там не столько пресс работает, сколько подвздошные мышцы. А на пресс есть много других упражнений, как легких, так и сложных.

9 июля, 13:35 503 1253547

>>1229401 (OP)
Почему мне не нравится программа Вейда

Я тут раньше регулярно свой прогресс постил, точнее его отсутствие. Сейчас занимаюсь гимнастикой. Итак, недостатки Вейда, на мой взгляд.

1. Отсутствие аэробной нагрузки в программе
Помимо гимнастики, я еще немного боксом и борьбой занимался. И везде мы бегали, прыгали, много двигались помимо силовой нагрузки, продолжительность тренировки увеличивалась до 1.5 часов в среднем. Греешься, пот бежит, и в конце чувствуешь, что хорошо поработал, и на общее самочувствие аэробная нагрузка положительно влияет. А у Вейда, например, в программе "хорошее поведение" надо делать 2 упражнения по 2 подхода за тренировку и все. Да, определенная группа мышц устает, но тело в целом не чувствует, что ты выложился.

2. Слишком медленный темп упражнений
В книге пишут про естественность движений, но в жизни же мы такой темп никогда не используем, например, когда тяжести двигаем или по лестнице поднимаемся. Не преодолеваем же мы 1 ступеньку за 5 сек. И тело мое откликается, что неудобно ему в таком темпе. И суставы болеть начинают, хотя по Вейду так безопаснее якобы.

3. Программа провоцирует спешку
Много в книге пишут, что не нужно спешить, надо осваивать уровень за уровнем, не переходить к сложному упражнению, пока не освоишь более простое. Но даже тот пример неспешной работы, где герой, переходит на новую ступень раз в месяц - это очень быстро, не получится у человека за 10 месяцев дойти до конца, если изначально уже не мог на высоких уровнях работать. На мой взгляд, выстраивать такую ступенчатую программу, с категорическим запретом выполнять упражнения более сложного уровня вообще не правильно. Прогресс идет нелинейно, что-то быстро получается, а где-то можно застрять на пол года. По-моему нет ничего страшного в том, чтобы пробовать упражнения разного уровня. И именно тогда у тебя не будет желания спешить, быстрее подняться по этой лестнице, прокачаться, как в рпг.

4. Несбалансированность упражнений
Слишком легкое начало, а потом резкое повышение сложности. Некоторые упражнения странные, например, первый уровень ног - в стойке "березка" сгибать колени. Зачем это вообще? В подтягиваниях второй уровень сложнее третьего. На пресс первые 5 уровней - подъем ног лежа на спине, хотя там не столько пресс работает, сколько подвздошные мышцы. А на пресс есть много других упражнений, как легких, так и сложных.

Показать весь текст
Ответы55751

9 июля, 15:46 504 1253640

>>1253612
Удваиваю

9 июля, 15:47 505 1253641

Почаны. Как отмерить 100 грамм куринной грудки если нет весов? А? А? А?

Ответы53683

9 июля, 16:38 506 1253683

>>1253641
На глаз

9 июля, 17:00 507 1253691

>>1253612
Я хочу помочь людям, которые начали заниматься по Вейду, но застряли, не видят прогресса, не чувствуют ожидаемого эффекта от тренировок.

Ответы53720

Алеша 9 июля, 17:36 508 1253696

Позанимался утром по Вэйду. Сделал 215 отжиманий на коленях
И 220 поднятий согнутых под 90 градусов ног

Было тяжко, но сейчас даже боли в мышцах не чувствую. Что не так?

Ответы5369953718

9 июля, 17:40 509 1253699

>>1253696
Нахуй так много? Ты тренироочные программы читал? Ты неправильно делаешь. Либо ты мутант

Ответы53701

9 июля, 17:42 510 1253701

>>1253699
Ой блять, разметка поставилась случайно

2 по 15 отжиманий
2 по 20 поднятий ног

9 июля, 18:53 511 1253718

>>1253696
Надо каждый час себя в ногу тыкать, чтоб болело

9 июля, 18:56 512 1253720

>>1253691
Тут есть программа эл диабло

Ответы5372453761

9 июля, 19:12 513 1253724

>>1253720
Чё это?

Ответы53734

9 июля, 19:35 514 1253734

>>1253724
Программа

Ответы53735

9 июля, 19:38 515 1253735

>>1253734
Какая?

Ответы53758

9 июля, 20:19 516 1253758

>>1253735
эл диабло

Ответы53775

9 июля, 20:22 517 1253761

>>1253720
Где ее описание?

9 июля, 21:22 518 1253775

>>1253758
В чём суть?

9 июля, 23:23 519 1253826

Откройте вложения, дауны

Ответы53907

10 июля, 09:23 520 1253907

>>1253826
Я открывал. Про питание так какая-то хуйня, мол, заключенные жрут всякое говно и ты тоже так делай. Мышцы все-равно расти будут.

Ответы54337

11 июля, 02:42 521 1254337

>>1253907
Я про программу

11 июля, 14:44 522 1254536

Большое количество повторений расшатывает суставы, хрящи и тд, как говорил Вейд. А что касается ног? Мне надо делать не больше 20 выпадов на каждую ногу?

Ответы54552

11 июля, 15:04 523 1254552

>>1254536
Делай по два раза, чтобы точно ничего не расшаталось.

508 Кб, 640x1136
11 июля, 15:04 524 1254554

Вот зачем Вейд делает акцент на том, чтобы вторая нога была на уровне бедра противоположной? Он болен раком мозга? У того же Al Cavadlo пятка находится у середины голени.

Ответы545695467054937

11 июля, 15:27 525 1254569

>>1254554
Это как?

Ответы54574

11 июля, 15:42 526 1254574

508 Кб, 640x11361,6 Мб, 1136x640

>>1254569
Цитата из книги: "Встаньте прямо, одну ногу поставьте на пол, а другую держите в воздухе пе- ред собой. Поднятая ступня находится примерно на уровне бедра опорной ноги".

Ответы54587

11 июля, 16:12 527 1254587

>>1254574
Непонятно зачем это, тк в любом случае нога уходит куда надо.

Ответы54640

11 июля, 18:44 528 1254640

>>1254587
Так это ещё очень мешает выполнению приседания.

11 июля, 19:12 529 1254670

>>1254554
Чем больший пистолетик ты делаешь свободной ногой, тем сложнее упражнение. Неужели это не очевидно.

Ответы54693

11 июля, 19:24 530 1254693

>>1254670
Так почему он не мог добавить увеличение пистолетика на 10 уровне. По типу: "С каждой тренировкой пытайтесь держать соседнюю ногу выше". Так было бы намного проще.

Ответы54847

12 июля, 05:48 531 1254847

>>1254693
У автора была цель - впихнуть прогресс в 10 упражнений и он это сделал. Если тебе нужный какие-то дополнительные подводящие упражнения, то делай их. Не вижу никаких проблем.

12 июля, 11:14 532 1254936

Не чувствую никакой разницы после 3 месяцев тренировок, никакого прироста силы или массы. Ассистированные отжимания и подтягивания на одной руке в 3 подхода, 2 дня через 1. Вейд пишет, что лучше даже 2, но мне кажется это вообще бессмысленно и бесполезно, тем более если в неделе всего 3 тренировки, никто из гимнастов и вообще спортсменов так не тренируется для развития силы.

Ответы549385500455772

12 июля, 11:15 533 1254937

>>1254554
Для усложнения, спина будет оставаться ровной, больше нагрузка на ногу.

12 июля, 11:16 534 1254938

>>1254936
А сколько одни тренируются в неделю?

Ответы55825

12 июля, 13:26 535 1255004

>>1254936
за 3 месяца полноценно на одной руке научился подтягиваться? как тренил, какой вес?

Ответы55081

12 июля, 14:28 536 1255081

>>1255004
Всё по уэйду, только не через 1 день 3 раза в неделю, а 2 через 1, у него такой программы нет. Асссистированные подтягивания как были с самого начала так и остались, никакого прогресса. Разве что понял, что важен не столько сам бицепс, сколько мышцы плеча и спины. Но всё равно никакого развития. Пробовал лучника с рукой в сторону, сейчас с рукой на предплечье. Ни объёма, ни прироста силы не заметил, хотя после тренировки бывает тошнит и чувствую себя выжатым из-за нагрузки. Единственное что изменилось, так это дошёл до выпрыгов на одной ноге, хотя ноги какими были такими и остались.

Ответы55112

12 июля, 14:35 537 1255086

78 Кб, 750x83379 Кб, 850x420

https://arrestfacts.com/Paul-Scheineman-0g0T71

Ответы5511555427554635549455575

12 июля, 15:16 538 1255112

>>1255081
А с чего начинал? Каким был?

12 июля, 15:23 539 1255115

>>1255086
Он таки из наших?

Ответы55136

12 июля, 16:03 540 1255136

>>1255115
Да, тоже пидор

12 июля, 21:11 541 1255427

>>1255086
В шапку не забудте.

12 июля, 22:20 542 1255463

>>1255086
Красивый.

12 июля, 23:00 543 1255494

>>1255086
Есть видео, где он показывает свои возможности? Откуда он ещё в боксе шарит на уровне тренера?

Ответы55509

12 июля, 23:28 544 1255509

>>1255494
Да

13 июля, 05:50 545 1255575

>>1255086
>Scheineman

13 июля, 12:12 546 1255751

>>1253547
как видишь, всем похуй на твое авторитетное мнение.

Ответы55768

13 июля, 12:40 547 1255768

>>1255751
Вижу, что тебе больше всех похуй.

13 июля, 12:48 548 1255772

>>1254936
> 3 месяцев
Чот мало бля, книгу-то читал хоть? Тренет же говорит не бегите вперед паровоза. ты бы еще через три недели ждал результат.

13 июля, 13:51 549 1255825

>>1254938
1 раз

14 июля, 22:31 550 1256467

Как делать планку на 1 руке и 1 ноге? Это же пиздец. И эти ебанные подтягивания 2-го уровня, что у Вэйда, что у Дьябло. Взял 2 стула, между их спинками трубу от пылесоса поставил. Эта хуйня неустойчивая пиздец, но ладно. Но у меня больше 1 раза не вышло ни разу, притом до самой груди миллиметра не хватает. Про такое же на 90° коленях вообще не понял как делать. В Гугле искал, там толком не понял даже с видео. И после него спина побаливает в районе плеч, так надо?

Ответы564775660457216

14 июля, 23:15 551 1256477

>>1256467
В чем проблема выйти на улицу и найти нормальную перекладину для выполнения австралийских подтягиваний? Плюсом мог бы делать негативные подтягивания если это спортивная площадка.

Ответы56497

15 июля, 00:37 552 1256497

>>1256477
1. Жарко
2. Лень
3. В школе и дворах рядом нет к тому же меня там знают ю, учился и гулял в детстве
4. Я хикка-хуикка

15 июля, 10:23 553 1256604

>>1256467
С подтягиваниями - если есть нормальный высокий турник, то лучше ставь под него что-нибудь и делай как на низком. Еще можно ложиться под стол и браться за край.

15 июля, 21:02 554 1257008

Я 187/75. Делаю 5 подтягивания и прогресс потихоньку идёт. Отжимания и мосты 6 лвл, плечи 4 лвл, ноги 8, пресс 7. Имеет смысл начать скидывать, чтобы проще было выполнять все упражнения и другие элементы?

16 июля, 12:57 555 1257216

>>1256467
Я взял толстую верёвку, подвесил на турник, две петли свесил до нужного уровня и как на гимнастических кольцах подтягивался. Только чтоб сосуды не передавливало, я толстые перчатки одевал.

16 июля, 19:07 556 1257380

Сап, физач
Пытаюсь вкатиться в калистенику, но возник вопрос по поводу составления программы тренировок. Сразу скажу, что не дрочу на Уейда, скорее уж на Криса Херию. До этого момента сбрасывал вес 2-3 месяца -12кг. Сейчас я 20 лвл 185/64 отжимаюсь 50+ до кулака, подтягиваюсь всего раз 7. Так вот, как правильно составить программу, чтобы давать мышцам восстановиться? На разных сурсах пишут по-разному, суки! Одни говорят, что нужно 3 раза в неделю хуярить отжимания, подтягивания, брусья и тд, а другие предлагают классический сплит. Поэтому я и прошу ваше мнение
Всякие приколисты сразу идут нахуй

Ответы573905751957528

16 июля, 19:28 557 1257390

>>1257380
Восстановление 48 часов. Это всё что тебе нужно знать.

Ответы5746357514

234 Кб, 430x421
16 июля, 19:56 558 1257420

>>1229401 (OP)
анон помоги
никак не могу подтянуться больше 18 раз (чистых, до ключиц, ноги сгибаю в коленях совсем чут-чуть чтобы не болтались и стараюсь прессом держать их перепендикулярно земле)
Так вот, сейчас не будет доступа к турнику некоторое время, может есть какие-нибудь подводящие упражнения, которые помогут мне укрепить недоразвитые мышцы и апнуть 20?

Ответы57424

16 июля, 20:03 559 1257424

>>1257420
Да, дрочи. Когда дрочишь вниз, растягивай до 3 секунд и прижимай локти с плечами.

Ответы57433

16 июля, 20:09 560 1257433

>>1257424
Шкурку сильно оттягивать?

Ответы57526

16 июля, 20:52 561 1257463

>>1257390.
> Восстановление 48 часов.
Двачую. Ведь мы все одинаковые роботы

Ответы57513

16 июля, 21:52 562 1257513

>>1257463
Ты олимпийский гимнаст? Вот и не выёбывайся.

16 июля, 21:54 563 1257514

>>1257390
Хоспаде, лошпедон, зависит от нагрузки и от того, о восстановлении чего идёт речь.

Ответы57515

16 июля, 21:57 564 1257515

>>1257514
Иди от стены отжимайся и месяц отдыхай, кал и стеник.

16 июля, 22:04 565 1257519

>>1257380
Сплит для калистеники - это долбоебизм. Хорошая прога по калистенике - это реддитовская recommended routine и там три раза в неделю отжимания подтягивания и т.п. И на реддите уже не раз обсуждали, что билдерские сплиты на калистенику не переносятся.

Ответы57542

16 июля, 22:27 566 1257526

>>1257433
Это уже смотря как подтягиваешься
Если до груди - сильно
До подбородка - нет

16 июля, 22:33 567 1257528

>>1257380
3 раза - много, если выкладываешься, 1 - мало, тк ты используешь гораздо меньше упражнений, чем билдеры. Так что делай 2 раза в неделю, но выкладывайся, а не халтурь.

Ответы57542

16 июля, 23:12 568 1257542

>>1257519
>>1257528
О, спасибо!

17 июля, 14:38 569 1257781

Решил начать ходить на турник/брусья не 1 раз в неделю, а 2. Но хочу оставить 6 упражнений Вейда. Посоветуйте с программой. Я вот пока думаю в среду тренить ноги с отжиманиями, выполняя сначала 2 упражнения из шестерки по 2 подхода, а потом 3-5 суперсетов по 5-7 упражнений по типу отжиманий широким хватом и выпадов. В понедельник и пятницу ходить на турник+пресс на нем же. А в субботу делать отжимания на руках и мостик. Скажите, хуйню придумал или норм?

Ответы5781157827

17 июля, 15:20 570 1257811

>>1257781
Хуйня
Смотри el diablo во вложениях

Ответы5783557971

17 июля, 15:39 571 1257827

>>1257781
>Решил начать ходить на турник/брусья
ты, блядь, сходи, сделай, попробуй пару недель/месяцев, а потом приходи с вопросами. А то "решил", "подумал".. Нам над твоими инсинуациями ещё париться? Ты будешь каждые 2 минуты "перерешивать". Иди и ебашь!

Ответы57971

17 июля, 15:57 572 1257835

>>1257811
el debilo))

Ответы57858

17 июля, 16:29 573 1257858

>>1257835
смешно, маме твоей понравилось

Ответы57862

17 июля, 16:39 574 1257862

>>1257858
Чо такой грустный, хуй сосал невкусный?))

Ответы57875

17 июля, 17:05 575 1257875

>>1257862
Я только в жопу ебусь,а ты?

17 июля, 19:56 576 1257971

>>1257811
Ничего не нашёл про это.

>>1257827
Вопрос не о моем хождении на турник, а о том, как подстроить 4 оставшихся упражнения большой шестерки под тренировочный план. Нахуй иди.

Ответы58011

143 Кб, 720x544
17 июля, 20:57 577 1258011

>>1257971
Иди нахуй, дебил.

19 июля, 20:23 578 1259042

Вот вы стебетесь, а от отжиманий от стеночки аж СИЛУ ПОЧУВСТВОВАЛ

Ответы59118

19 июля, 22:19 579 1259118

>>1259042
Эти отжимания от стеночки придуманы для инвалидов после реабилитации. Если у тебя такая ситуация, то вопросов нет, но нахера этим занимаются люди которые могут выполнить десяток нормальных отжиманий... это глупо.

Ответы5918159231

20 июля, 04:32 580 1259181

>>1259118
> это глупо.
> сидит на двощях
> начинает что то подозревать

20 июля, 09:19 581 1259231

>>1259118
Если этого не сделать, то после пятого левела может возникнуть мощный барьер. Поэтому Вэйд рекомендует начать с первого левела, независимо от уровня подготовки.

Ответы59237

20 июля, 09:41 582 1259237

>>1259231
Да нет, мощный барьер возникнет в любом случае, потому что идёт слишком резкий переход от простых к сложным упражнениям. И отжимания от стеночки никак это не исправят.

Ответы59278

20 июля, 11:25 583 1259278

>>1259237
Без них барьер ещё мощнее.

Ответы59284

20 июля, 11:32 584 1259284

>>1259278
Я стал МОЩНЫМ тренясь начиная с первого лвл.
мимоатлет

Ответы59286

20 июля, 11:37 585 1259285

Есть такие, кто дошел до подтягиваний на одной руке 10 лвл? Рассказывайте как тренили, строго по вейду, или упрощали как-то? Сколько заняло времени по уровням? Сколько подтягивались на двух, пока не сделали нормально одно повторение на одной?

Ответы593425937561417

20 июля, 11:38 586 1259286

>>1259284
Какие результаты в толчке, рывке, метании копья и на стометровке?

Ответы59562

20 июля, 12:56 587 1259342

>>1259285
Можешь сразу пытаться на одной руке тянуться

20 июля, 13:52 588 1259375

>>1259285
Подтягиваюсь 25 раз, но на одной руке не могу подтянуться. Получается только, если другой рукой за бицепс возьмусь.

20 июля, 14:07 589 1259380

Есть укороченная версия книги? не могу осилить, ничего не понимаю, читаю и сразу забываю

Ответы5939659564

20 июля, 14:16 590 1259396

>>1259380
Если не понимаешь, значит и не надо

Ответы59406

20 июля, 14:28 591 1259406

>>1259396
Неужели нигры в тюрячках сидят и читают книги? многие из них ведь даже читать не умеют

Ответы59442

20 июля, 15:03 592 1259442

>>1259406
Такие остаются жирными и дрищами. Кто хочет накачаться, учатся читать.

20 июля, 17:37 593 1259562

>>1259286
У кого?

51 Кб, 1080x1920
20 июля, 17:39 594 1259564

>>1259380

22 июля, 12:58 595 1260315

Как бы не было смешно, но мне эта параша действительно помогла. Мне по здоровью всю жизнь спортом нельзя было заниматься, недавно разрешили как раз под 1-й уровень подхожу, за пару месяцев научился отжиматься узко, когда раньше сразу падал.
Но подтягивания по-прежнему никуда не двигаются со 2-го...

Ответы60541

22 июля, 14:28 596 1260376

Ребят, а тянкам норм вкатываться в такую тему? Или мне до конца жизни рекомендуется только попу качать и растяжку делать? :с

Ответы6039960433

22 июля, 15:48 597 1260399

>>1260376
Без пруфа с сиськами сложно ответить правильно на твой вопрос. Предварительно - иди нахуй.

22 июля, 17:04 598 1260433

>>1260376
Почему нет? Тянки даже тяжёлой атлетикой занимаются.

Ответы60437

22 июля, 17:13 599 1260437

>>1260433
Предполагаю, что девочка просто хочет быть сильной, но при этом выглядеть маленькой и аккуратной. И банки сама откроешь, и будешь самой подтянутой на встрече выпускников или на фото с отпуска, что и удобно, и красиво.

Ответы60438

22 июля, 17:14 600 1260438

>>1260437
Ищет способы быть сильной и красивой, но и не перекачаться не дописал

Ответы60486

22 июля, 19:03 601 1260486

>>1260438
> не перекачаться
Самое опасное для тяначек это перекачаца. Я бы помоветовал селедкам вообще тяжелее хуя ничего не поднимать.

22 июля, 19:16 602 1260494

Я перекачалась, 1 раз отжавшись от стеночки

22 июля, 21:09 603 1260541

>>1260315
Ну, во-первых, над системой смеются только залётные кочки, нормальные же люди занимаются калистеникой не первый год и прекрасно знают что всё работает.
Во-вторых, если тебе система действительно помогла. то потрудись хотя бы не называть её порашей.

Что касается подтягиваний, то меняй угол на более простой.

Ответы6054260545

22 июля, 21:10 604 1260542

>>1260541
Есть тупой угол, а на Дваче - только простые

22 июля, 21:23 605 1260545

>>1260541
Что работает? Ни одного репорта о том, как люди по этой чудо методиге смогли научиться подтягиваться на одной руке. Смешные результаты, которые достигаются просто регулярными занятиями на турничке кем угодно без всяких книг.

Ответы60648

23 июля, 04:40 606 1260648

>>1260545
Какие тебе нахуй репорты, манька? Не нравится — уебывай. Проблемы?

Ответы60719

23 июля, 09:39 607 1260719

>>1260648
Да хуй тебе, а кто будет ньюфагов предупреждать о бессмысленно потраченном времени на отжимания от стенки?

Ответы60756

23 июля, 11:21 608 1260756

>>1260719
А, ну тогда ладно, дежурь. Ньюфаги не нужны.

24 июля, 08:15 609 1261257

Конфикт хуйня на фоне обычной кочалки

Ответы61264

24 июля, 09:21 610 1261264

>>1261257
Держи в курсе.

Ответы61410

24 июля, 14:35 611 1261410

>>1261264
Относительно чего?

Ответы61432

24 июля, 14:46 612 1261417

>>1259285
Ты такого во всём физаче не найдёшь.

24 июля, 14:57 613 1261432

>>1261410
Своего прогресса

Ответы61450

24 июля, 16:00 614 1261450

>>1261432
Да я жирноват, надо сначала похудеть чтобы двигаться по конвикту

Ответы61578

24 июля, 16:00 615 1261452

Пацаны, я скоро турник дома поставлю
Уж заживу, бля

Ответы61466

24 июля, 16:26 616 1261466

>>1261452
По моему опыту так думают все до установки. Бросили почти все.

Ответы61470

24 июля, 16:35 617 1261470

>>1261466
А что такое?

Ответы6147861489

24 июля, 16:50 618 1261478

>>1261470
Да нахуй оно надо?

24 июля, 17:08 619 1261489

>>1261470
Лень побеждает. Начинают въёбывать, потом бросают.

Ответы61599

24 июля, 20:26 620 1261578

>>1261450
на лоулвл можно вполне себе тренить. просто не насилуй организм.

Ответы61906

24 июля, 20:58 621 1261599

>>1261489
> Лень побеждает. Начинают въёбывать, потом бросают.
Как раз для в том числе и забарывания лени нужны обязательные подводящие упражнения с 1 левела. Я вот начинал с первых левелов, сейчас на 6-7 и настолько привык к тренировкам, что уже даже не представляю себе утро без них. Ввел в привычку за полтора года.

Ответы6170961945

25 июля, 02:52 622 1261704

Мне кажется, если никогда спортом не занимался, например, по здоровью, то подрочить год-два калистенику, а потом, когда будет уровень 8-10, пойти в качалку, неплохой вариант.

25 июля, 04:12 623 1261709

>>1261599
Скинь фотки

Ответы6171261713

105 Кб, 600x401
25 июля, 05:14 624 1261712

>>1261709
Пидор штоле сука?

25 июля, 05:25 625 1261713

>>1261709
Лол, тебе зачем?

25 июля, 13:30 626 1261906

>>1261578
Я уже на 5,6 лвл в основном. Просто было дело подзабросил мес на 7 и набрал 10кг из-за этого слабый прогресс

Ответы62142

25 июля, 15:29 627 1261945

>>1261599
Соточку на изи катаешь?

Ответы62034

25 июля, 19:31 628 1262034

>>1261945
Ты про отжимания? Ни разу не пробовал. Я сейчас на 6 левеле по отжиманиям, вышел на устойчивые 2-1-2, скоро планирую вкатываться на 7 лвл.

26 июля, 00:13 629 1262127

Подтягивания 6 лвл 7 раз за подход делаю. Решил подтянуться на одной руке и на удивление получилось, но с рывком.

26 июля, 04:27 630 1262142

>>1261906
Тогда тебе пищевое поведение исправлять надо. Такие лайтовые упражнения не сгоняют вес, ты его набрал от обжорства.

Ответы62175

26 июля, 08:24 631 1262175

>>1262142
Понятно дело.Но для этого сила воли нужна!

Ответы62193

26 июля, 09:25 632 1262193

>>1262175
Сила воли миф, лалка. Ангину тоже силой воли лечишь?

Ответы62194

26 июля, 09:30 633 1262194

>>1262193
Сила воли чтобы меньше жрать

Ответы62251

26 июля, 11:04 634 1262251

>>1262194
Вырабатывай привычку, режим, а не силу воли, и будет тебе счастье.

26 июля, 21:13 635 1262502

Блин, как много читать-то! Просто пиздец. Вы заебали, везде надо читать, никаких гайдов нет, читай читай, а потом качайся. уууу сука.

Ответы625986263262797

27 июля, 04:43 636 1262598

>>1262502
Попроси мамку свою, чтоб читала вслух, когда рот не занят.

27 июля, 09:35 637 1262632

>>1262502
Лiл, цэ читается за один вечер

27 июля, 10:13 638 1262640

>>1235349
Лол

27 июля, 11:03 639 1262653

Анон, а чому бы не создать конфочку калистенщиков с периодическими тренировками вместе, чтобы опытные заключённые передавали свою мудрость залётным первоходам?

Ответы62838

27 июля, 17:20 640 1262797

>>1262502
Дочитал на неделе. Там же необязательно все сразу читать, можешь открывать "первая кровь" в третьей части, затем открывать конкретные главы конкретного уровня, например, подтягивания и приседания, только читай их внимательно. Начинаешь с первого уровня. Могу делать полные отжимания, касаясь грудью пола раз 5 - 10, но начал со стенки и это тоже не было легко. Думаю, это будет легко если ты делаешь на количество и резко или ноги близко к стене, а у Вэйда часто упоминается что на одно повторение не меньше 5-6 секунд в разных упражнениях: 2 на негатив, задержка 1 сек, позитив 2. Если инфы мало, можешь на ютубе вбивать заголовок треда и pull up step 1. Делай на качество, плавно, а не на количество и никаких рывков, по крайней мере, на первых уровнях. Если будешь скипать, суставы могут не адаптироваться, со слов книги. Лично я не спешу и на этой неделе сделал 1 сет по 10 репс 4 базовых упражнений, чуть больше чтобы разобраться, хотя мог конечно больше, но 2 сета по 25 попробую на следующей. Мостик я периодически делал просто так, со стороны говорят нормальный, но не буду переходить, т.к. он несколько раз упоминал что прежде чем делать отжимания в стойке на руках и мост необходимо адаптировать тело начальной программой до 6 уровня каждый. Соответственно на другую программу тоже сразу лезть не рекомендуется.

27 июля, 18:59 641 1262838

>>1262653
Только не на двачах

Ответы62863

27 июля, 20:15 642 1262863

>>1262838
Ну в телеграме закрытую группу сделать и например кикать тех, кто не приходит.

Ответы62868

27 июля, 20:20 643 1262868

>>1262863
Каждый день в 18:00 в Мухосране
Придут 2 семена, 1 дрыщ, 4 жиробаса и 1 13летний с каменным прессом
Притом все, кроме 1 жиробаса, просто придут на шум
ебобо

Ответы62876

27 июля, 20:41 644 1262876

>>1262868
Щас бы по РАССПИСАНИЮ заниматься.

Ответы62877

27 июля, 20:47 645 1262877

>>1262876
Сейчас бы писать сейчас бы и расписание с 2 с
Предложил хуйню, а теперь ещё и маневрировать пытаешься

Ответы62895

27 июля, 21:48 646 1262895

>>1262877
Че несешь поехавший, прими таблетки. Я ваще мимокрокодил.

81 Кб, 720x1280
27 июля, 22:10 647 1262898

Не знаете по какой проге занимаются?

Ответы62955

28 июля, 05:28 648 1262955

>>1262898
Лесбо кондишн

28 июля, 07:59 649 1262975

Пацаны, чё по статическим упражнениям?

Ответы6299662997

28 июля, 09:40 650 1262996

>>1262975
Збс все

28 июля, 09:42 651 1262997

>>1262975
Говно без задач.

Ответы63382

28 июля, 19:05 652 1263326

Почему какой-то Уэйд а не Крис Хериа, скажем?

Ответы633796339563648

28 июля, 20:56 653 1263379

>>1263326
В России увожают зэчьё

28 июля, 21:03 654 1263382

>>1262997
Почему?

28 июля, 21:38 655 1263395

>>1263326
Потому что у Уэйда все максимально удобно систематизировано и разжевано, без ненужных большинству воркаут элементов, ну и Уэйд раньше появился.

Ответы6341463995

28 июля, 22:16 656 1263414

>>1263395
Почему не Эль Диабло?

Ответы63416

401 Кб, 400x585
28 июля, 22:24 657 1263416

>>1263414
Слишком еретично.

29 июля, 16:00 658 1263648

>>1263326
Какие книги он написал? Хочу готовые воркауты-списки, нахуй видосики.

Ответы63681

29 июля, 18:00 659 1263681

>>1263648
Никаких. Более того, у него даже на ютубе нет нормальной системы упражнений, только разбросанные видео с упражнениями.

Ответы6377463995

29 июля, 23:20 660 1263774

>>1263681
У него есть приложение с программами, уровнями, гайдами.

30 июля, 12:27 661 1263995

>>1263681
Ни у кого на ютубе нет такой программы, но они продают их в виде приложений. Если не дебил, то по видосикам сам можешь себе составить программу, на основе какой нибудь базовой трехдневки. На видосике и техника правильная и подводные камни объясняются. Сохраняешь/нарезаешь на телефон и у тебя на руках бесплатная версия.

>>1263395
> без ненужных большинству воркаут элементов
А вот зря, помимо систематических тренировочек НУЖНО делать воркаут элементы. Всякие планки, флажки. Так ты ставишь себе цель повыше и планомерно добиваешься этой цели. Так обыденные тренировки становятся ступеньками, а освоение элементов этажами, на которые ты поднимаешься по ступеням. Помогает сохранить мотивацию на длительной дистанции, когда добиваешься конкретных результатов, а не впустую дрочишь одно и тоже.

Ответы6401364238

30 июля, 13:01 662 1264013

>>1263995
>Если не дебил, то по видосикам сам можешь себе составить программу
Нахуй надо, если есть готовые книги с готовыми списками. Я порой просто охуеваю с манек-приложениедрочеров, которые без своего смартфона даже выйти посрать не могут.

Ответы6401664063

30 июля, 13:08 663 1264016

>>1264013
Готовые книги с готовыми списками как раз для даунов. Тренинг - дело индивидуальное. У того же Вейда как раз только примеры программ, если ты пытаешься тупо повторять что-то готовое, не подстраивая под себя, то земля тебе пухом, долбоёб-братишка.

Ответы6402564029

30 июля, 13:21 664 1264025

>>1264016
>У того же Вейда как раз только примеры программ, если ты пытаешься тупо повторять что-то готовое, не подстраивая под себя, то земля тебе пухом, долбоёб-братишка.
Потому-то даже полупрофессиональные атлеты Уэйда не юзают, оставив его на откуп манькам-хикканам, нихуя в итоге не добивающимся даже по прошествии нескольких лет.

Ответы64028

30 июля, 13:42 665 1264028

>>1264025
Откуда инфа, дебич?

Ответы64033

471 Кб, 1403x1131
30 июля, 13:42 666 1264029

>>1264016
>Тренинг - дело индивидуальное.
Расскажи это фитнесс-группам, у которых результаты лучше, чем у 90 % физача.

Ответы6403164032

30 июля, 13:43 667 1264031

>>1264029
Двачую

35 Кб, 350x389
30 июля, 13:47 668 1264032

>>1264029
Что это, что это? В вейдотреде кто-то о результатах заикнулся?

30 июля, 13:48 669 1264033

>>1264028
Читаю специализированную литературу. Чтоб составить себе годную программу, ты должен как минимум разбираться в анатомии/физиологии и спортивной специфике, следить за трендами спортивной медицины. Так как проф. атлеты не имеют соответствующего образования, они просто юзают протоколы, которые дают им тренера по физ. подготовке. Это же очевидно, дебич.

Ответы64045

30 июля, 14:22 670 1264045

>>1264033
А чем тебя вэйд не устраивает?

Ответы64065

30 июля, 14:56 671 1264063

>>1264013
>сам можешь себе составить программу
>Нахуй надо, если есть готовые книги с готовыми списками
>охуеваю с манек-приложениедрочеров, без смартфона даже выйти посрать не могут
Ты ничем не лучше, манька-ужевсеготоводрочер. Со смартфоном просто пример, можешь хоть на пеке, хоть на планшете всё собрать. Или книжку ты купил в твердом переплете, хейтер смартфонов?

Ответы64064

30 июля, 14:59 672 1264064

>>1264063
А тут, кстати, был чел, который купил книги, вкидывал фоточки.

30 июля, 15:00 673 1264065

>>1264045
Он слишком обтекаемый и неконкретный. С собственным весом я занимаюсь по Маквеллу, мне нравится.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497

Ответы640746422664254

30 июля, 15:19 674 1264074

>>1264065
Ссылка не работает

Ответы64086

30 июля, 15:42 675 1264086

>>1264074
Потому что рутрекер упал. Попозже поднимется.

30 июля, 19:54 676 1264226

>>1264065
Глянул в перемотке, какие-то слишком легкие упражнения, где-то пятый уровень по Вейду плюс-минус.

Ответы64404

30 июля, 20:10 677 1264238

>>1263995
> Помогает сохранить мотивацию на длительной дистанции, когда добиваешься конкретных результатов, а не впустую дрочишь одно и тоже.
Система Веда тоже построена на результатах. Выполнил норму уровня 4 - перешел на уровень 5. Вот тебе конкретный результат.

Ответы64718

30 июля, 20:30 678 1264254

>>1264065
На Пикабу как-то видел жиробаса. За 2 года по этой херне похудел, пост делал.

Ответы64278

30 июля, 21:20 679 1264278

>>1264254
От этой залупы не похудеешь. Для этого марафоны блять нужны или просто не обжираться.

Ответы6428464397

30 июля, 21:21 680 1264284

>>1264278
Хотя если просто перестать обжираться, тоже не похудеешь, накопленое сiло так и останется.

30 июля, 23:56 681 1264386

С сегодняшнего дня вкатываюсь, а то заебало, физ. нагрузок нет, только велосипед, а в форму себя надо приводить.

Буду отписываться после каждого занятия, если не буду отписываться в течении одной недели, то я пидор

Ответы6439364400

31 июля, 00:08 682 1264393

>>1264386
https://www.youtube.com/watch?v=i_I6uHD0UFc

31 июля, 00:12 683 1264397

>>1264278
>От этой залупы не похудеешь.
Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки намного эффективней в плане сжигания жира и кардио, чем низкоинтенсивные тренировки в устоявшемся состоянии: бег, велосипед, орбитрек и т.д. (In 1994, a study was published in the scientific journal Metabolism by Angelo Tremblay and his team from the Physical Activity Sciences Laboratory at Laval University in Quebec, Canada. It found HIIT was nine times more effective for losing fat than steady-state cardio). Берешь этот воркаут, выполняешь с максимальной интенсивностью и минимальным временем отдыха - и получаешь этакий Insanity без прыжков и с проработкой всего тела. Да и как воркаут он лучше Вейда в десятки раз, пройдя его на продвинутом уровне, можешь адаптировать одноконечностные упражнения из Вейда, усложнив таким образом сам воркаут до 4 уровня.
>Для этого марафоны блять нужны
Профессиональные марафонеры не бегают марафоны на тренировках, только на соревнованиях, а подготовительный процесс там немного другой.

31 июля, 00:17 684 1264400

>>1264386
Я тут тоже отписывался о том, что прогресса никакого нет

31 июля, 00:32 685 1264404

>>1264226
>какие-то слишком легкие упражнения
Там даны три уровня сложности упражнений, плюс убрана ненужная хуйня типа мостика и добавлено кардио.

Ответы6446364646

31 июля, 08:56 686 1264463

>>1264404
> ненужная хуйня типа мостика
Что не так с мостиками ?
Хорошие ведь упражнения.

Ответы6447264474

31 июля, 09:32 687 1264472

>>1264463
>Хорошие ведь упражнения.
Для чего? Что ты качаешь мостиком? Даже борцухи его используют просто как подводящее упражнение на гибкость и вестибулярку для прогибов. К тому же это "упражнение молодых", деревянным старикам все эти излишние компрессии позвоночника ни к чему.

Ответы6447564477

31 июля, 09:40 688 1264474

>>1264463
Прост жиробасам тяжело его делать. Стыдно же на таком детском упражнении обсираться за 15 секунд.

Ответы64478

31 июля, 09:43 689 1264475

>>1264472
Ну хз. Например мостик с первого уровня по Вейду встречал в программах как и по прокачке ягодичных мышц так и во всяких ЛФК при послеродовом диастазе, мол мягкое упражнение на прес. Если правильно, медленно делать – то довольно неплохое комплексное упражнение, все соответственно уровню естественно, проф. спортсменам может это все и незачем.

Ответы64484

31 июля, 09:44 690 1264477

>>1264472
Молодость во многом и есть гибкость, подвижность суставов и чем дольше удастся её сохранить, тем лучше. Недавно понял, что старею выравнивал гарнитур на кухне потянулся к ножке, так разбил остеохондроз - орал как поехавший. Уделяйте внимание таким упражнениям как мостик, молодость проходит нереально быстро.

Ответы6448464600

31 июля, 09:46 691 1264478

>>1264474
Первый уровень приседа в березке вот реально хрень непонятная.

31 июля, 10:05 692 1264484

>>1264475
Мостик первого уровня - отличное упражнение для укрепления ягодиц и стабилизации поясничного отдела позвоночника, но мы же говорим про крайнюю форму, пригодную для хардкор-воркаутов - 10 уровень.
Тащемта, здеся я расписывал когда-то комплекс на стабилизационные упражнения мышц торса, можете выполнять вместо зарядки -> >>1247862
>>1264477
>Молодость во многом и есть гибкость, подвижность суставов и чем дольше удастся её сохранить
Давай без бро-сайнса. Стюарт МакГилл (ведущий специалист в мире по проблемам поясницы) говорит, что поясничному отделу позвоночника в первую очередь нужна стабильность, если хочешь, чтоб потом не возникали проблемы. Поэтому даже растяжки на мышцы, находящиеся в кинетической цепи непосредственно возле поясничного отдела, не особо полезны.

Ответы6450364504

31 июля, 10:36 693 1264503

>>1264484
>, но мы же говорим про крайнюю форму, пригодную для хардкор-воркаутов - 10 уровень.
Ну мне до этой акробатики оч. далеко, я эти упражнения даже не рассматривал, а вот первые уровни вполне годно, для мимокрока который по жизни тяжелее хуя и стакана ничего не держал.

31 июля, 10:42 694 1264504

>>1264484
Можете пояснить за первый уровень пресса по Вейду? Мало по нему инфы, вроде как прорабатывает внутренние мышцы пресса и ноги, тоже комплексное.

Ответы64511

31 июля, 10:54 695 1264511

>>1264504
Это knee tucks? Это упражнение расписано у Контрераса в книге вместе с анатомией задействованных мышц (правда, он начинает с ног на полу со согнутыми коленями).
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
В английской версии книги это глава 5, страница 64, в русской где-то там же.

Ответы64535

374 Кб, 1090x650
31 июля, 11:39 696 1264535

>>1264511
Оно. Стр. 72 в русской .

31 июля, 14:07 697 1264600

>>1264477
>Молодость во многом и есть гибкость
Ты услышал этой у каких-нибудь треров по гибкости и теперь ретранслируешь сюда. Гиревики скажут что выносливость это есть молодость, лифтеры что сила это молодость.

Ответы6460164686

31 июля, 14:07 698 1264601

>>1264600
>треров
тренеров
фикс

31 июля, 15:52 699 1264646

>>1264404
Три уровня это типа basic-intermediate-advanced? Ну вот адвансед как раз изи. Такая легкая зарядка, впрочем каждому свое.

31 июля, 16:21 700 1264686

>>1264600
Двач - это и есть молодость

Ответы64705

31 июля, 16:48 701 1264705

>>1264686
Пiшов нахуй отседа!
мимо 45 лвл

31 июля, 17:53 702 1264718

>>1264238
И сильно тебя мотивирует "теперь я могу дрочить не 10 повторов 4лвла, а 10 повторов 5лва!"? Я тебе про конкретную цель говорил, которая прямо сейчас для тебя невыполнима, но ты превозмогаешь и пытаешься ачивнуть её. У того же Вейда есть воркаут элементы, которые идут после последнего уровня.

31 июля, 17:58 703 1264721

Зачем усложняете с программами? Есть подтягивания, отжимания и приседания. Делайте упор в первую очередь на эти 3 упражнения, другие можно и не подключать что бы не мешать восстановлению. Можно делать в понедельник и пятницу отжимания и подтягивания, в среду приседания и подъемы ног. Главное вылаживаться на полную в 3-4 рабочих подходах каждого упражнения.

Ответы647336494265494

31 июля, 18:16 704 1264733

>>1264721
>Зачем усложняете с программами?
Никто не усложняет, здесь в основном шизики которые даже подтягивания, отжимания и приседания не могут разбить на неделю без книжки с уже готовым, куда там до составления программы.

Ответы64740

31 июля, 18:25 705 1264740

>>1264733
Я тебе больше скажу, они без книжки даже не знают как их делать. Слава богу мудрец Вейд все тайны открыл, хуй знает что бы без него делали.

31 июля, 18:34 706 1264746

мастер, постигший дзен в совершенстве открывает высшую мудрость. Смотреть с 30 по 40 секунды:
https://www.youtube.com/watch?v=DXVs5DsVcPU

Ответы64822

31 июля, 20:08 707 1264822

>>1264746
А что они должны спрашивать? Он их просто ебёт и всё.

Ответы64830

31 июля, 20:16 708 1264830

>>1264822
Дурачка не включай.

Ответы64842

31 июля, 20:29 709 1264839

Начал заниматься по этой табличке http://islike.ru/convict-conditioning-table/ планирую делать отжимания, приседания, пресс и подтягивания через день. Сразу возник ряд вопросов.
Первое, в таблице для упражнения каждой сложности указаны сложности (начинающий, продвинутый, некст) допустим я сразу сделал продвинутый уровень отжиманий от стены и начальный уровень подтягиваний колен к животу, сколько раз в повторении и повторений мне делать в следующий раз, это как-то надо рассчитывать или всё строго по ощущениям?
Во вторых
Второе, где можно подробнее посмотреть на технику выполнения, ибо делая подтягивания коленей к животу не ощутил никакой нагрузки на пресс, а от плечи на полу у меня сильнее устали руки чем ноги.

Ответы64891

31 июля, 20:31 710 1264842

>>1264830
Какого дурачка? О чём они должны спрашивать? Сколько жмёшь? Просто подкатывает и ебёт. Естественно бабы учитывают кубики перед тем как раздвинуть ноги, но говорить они что должны? Школьница девственная может и будет их язычком лизать, а остальным мускулы уже привычны.

Ответы64854

31 июля, 20:43 711 1264854

>>1264842
Он его не спрашивал, что они спрашивают, дебс. Он просто спросил "расскажи, как девчонки вообще?" он отвечает "девчонкам похер". Не надо тут маняврировать. Уже потом он говорит, что его телом только пацаны интересуются, спрашивают как накачаться. Извини, что ещё раз разрушил твои влажные фантазии.

Ответы64873

31 июля, 21:10 712 1264873

>>1264854
Ну так для него это "похер" считается, у него с ними проблем нет, обычно знакомится и ебёт. А пацаны потому и спрашивают, что хотят такое же тело для ебли девчонок. Зачем девчонкам-то спрашивать?

Ответы64882

31 июля, 21:17 713 1264882

>>1264873
2/10
Пробуй ещё.

Ответы64887

31 июля, 21:21 714 1264887

>>1264882
Ты себе манямирок строишь, в котором девчонкам на мышцы похуй так же как на дрищей? Ну не растёт у тебя масса, смирись и живи дальше, зачем пытаться свой мирок другим навязывать-то?

Ответы64897

31 июля, 21:32 715 1264891

>>1264839
>допустим я сразу сделал продвинутый уровень отжиманий от стены
Переходи на потолок.
>сколько раз в повторении и повторений мне делать в следующий раз, это как-то надо рассчитывать или всё строго по ощущениям?
По максимуму всё, до упора, ощущения тошноты и жжения в напряжённых местах. Это 2 ссаных подхода, ты должен себя убить в первом, воскресить в перерыве в 3 минуты и разъебать себя на атомы во втором.
>ибо делая подтягивания коленей к животу
Поднимай ноги к рукам.
>а от плечи на полу у меня сильнее устали руки чем ноги
Ты опять объебался химией, омич? Пиздуй уже от потолка отжиматься.

31 июля, 21:47 716 1264897

>>1264887
Поздно реверсишь, сразу было понятно, что ты свой манямирок бросился оборонять.

Ответы64907

31 июля, 22:08 717 1264907

>>1264897
Но у меня всё нормально с девушками, а вот ты принёс какие-то оправдания сюда. Зачем? Думаешь, что от этого на твоё дрищетельце они заглядываться и течь станут? Ну сам же понимаешь, что нет. А если даже одна какая-то от безысходности к тебе подойдёт, получишь увесистого леща от тренированного парня и улетишь в кусты, а он уйдёт с ней.

31 июля, 23:53 718 1264942

>>1264721
>Есть подтягивания, отжимания и приседания.
И ты сразу же исключаешь из воркаута детальную проработку мышц торса - важнейшего звена кинематической цепи любого атлетического движения. Конечно, если ты вейдо-атлет, вся полезная активность которого заключается в подтягиваниях, отжиманиях и приседаниях, тогда все норм.

Ответы649576496664996

1 авг, 04:01 719 1264957

>>1264942
Можно поподробней?

Ответы65077

1 авг, 05:42 720 1264966

>>1264942
>ты сразу же исключаешь из воркаута детальную проработку мышц торс
Да, можно поподробнее - как выполняя подтягивания, отжимания например на брусьях или на руках ногами вверх или классические отжимания ты умудрился исключить работу мышц торса?

Ответы65077

1 авг, 08:24 721 1264996

>>1264942
Да глупость эта детальная проработка элементами, пока не разовьешь силу до хорошего уровня базовыми упражнениями.

1 авг, 08:27 722 1264999

Пацаны, я не смог заснуть сегодня
Стоит тренить?

Ответы65018

1 авг, 09:44 723 1265018

>>1264999
Лучше поспать

Ответы65019

1 авг, 09:44 724 1265019

>>1265018
Я часов 8 уже пролежал

Ответы65036

1 авг, 10:35 725 1265036

>>1265019
Че как дебил блять? Уставший — отдыхай!

Ответы65039

1 авг, 10:39 726 1265039

>>1265036
Я покакал

Ответы65046

1 авг, 10:54 727 1265046

>>1265039
По Вейду?

1 авг, 11:37 728 1265077

>>1264957
Поподробней в книгах на английском. Например, небольшая выдержка, касающаяся только мышц поясничного отдела торса, из этой книги:
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

With 29 muscles attached in the area, the core’s
importance, from a stabilization and mobilizing
perspective, has been well documented. Effec-
tive functional kinematics would not be possible
without the effcient length–tension relationship
and force couple characteristics associated with
the synergistic relationship between the deep
stabilizers and outer mobilizers of the lumbo-pelvic hip complex.

>>1264966
>ты умудрился исключить работу мышц торса?
Кек, максимум, что ты там выполняешь - это простенькая изометрия. Этакий стабилизационный conditioning, самая первая фаза периодизации. Силу ты не развиваешь, мощность и силовую выносливость - тоже. С физической точки зрения ты даже работу не выполняешь, так как работа - это сила на перемещение, а вот перемещения, инициированного мышцами торса, нет.

Ответы65083651796542965516

1 авг, 11:40 729 1265083

>>1265077
Чего, блядь

Ответы65089

1 авг, 11:44 730 1265089

>>1265083
Что сказать-то хотел?

Ответы65098

1 авг, 11:54 731 1265098

>>1265089
Да, ты хуйню несёшь

Ответы65104

87 Кб, 604x543
1 авг, 12:05 732 1265104

>>1265098
Как аргументировано.

Ответы65106

1 авг, 12:06 733 1265106

>>1265104
Это твой дед?

1 авг, 13:35 734 1265179

>>1265077
>>1265077
Ты сам то понимаешь аглицкий нахрюк?

Ответы65312

1 авг, 16:34 735 1265312

>>1265179
Что, даже с гугло-транслейтом сложно?

Ответы65329

1 авг, 16:59 736 1265329

>>1265312
Пробовал вже, нехуя не понял. Остаётся гоблач

1 авг, 18:39 737 1265409

Кушать можно сразу после упражнений на пресс? Или ждать сколько-то как 2 часа не есть до упражнений.

Ответы65410

1 авг, 18:42 738 1265410

>>1265409
>2 часа не есть до упражнений
Мракобесие.

1 авг, 19:49 739 1265429

>>1265077
> так как работа - это сила на перемещение, а вот перемещения, инициированного мышцами торса, нет.
А вот тут ты и обосрался. Наводящий вопрос: возьми в руки гантельку на 5 кг, вытяни руки и держи так. Долго продержишь? А если нет, то почему? Ведь ты работы не совершаешь.

Ответы65510

1 авг, 22:52 740 1265494

>>1264721
Так ПРОГРАММЫ именно так и пишутся. Ты вот по хардкору накидал за минуту на харкаче вполне годную программу. А добавь в неё листов 80 "воды", плюс утверждай, что именно по ней тренируются шаолиньские монахи, топовые бойцы ММА и заключенные Гуантанома и Белого Лебедя. Промо ролик с предложением купить полную версию платно за смс уникальную программу. Реклама, пиар, все дела. Будешь вторым Вейдом или хотя бы экспертом уровня Бадюка

834 Кб, 1055x1602
2 авг, 00:03 741 1265510

>>1265429
>А вот тут ты и обосрался.
Эх, нет у вас выдержки, пагни, чтоб развить и закрепить свой успех достойными аргументами, не видите вы нигде подвоха, не обладаете нужными знаниями, вся ваша стратегия - это преждевременно обосрать и провозгласить "я выиграл". Но это так не работает.

Итак, открываем "Феймановские лекции по физике", том 1-2 (1976) на странице 250 и читаем пикрилейтед.

Могу вам еще дать просто план периодизации, согласно Juan Carlos Santana, его книге
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
и этой серии видео на английском
https://www.youtube.com/watch?v=7fHRjGDBpH4
https://www.youtube.com/watch?v=RffERMPelHk
https://www.youtube.com/watch?v=uP9ZLo6xIoQ , объяснив его на обычных подтягиваниях. Что это такое и зачем это нужно, читайте в спортвики или этой книге:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
http://sportwiki.to/Периодизация

Итак, простенькая периодизация делится на три-четыре фазы (с силовой выносливостью или без).
1. Conditioning (общая подготовка, мышечный тонус и гипертрофия)
2. Strength (сила)
3. Power (взрывная сила)
4. Power endurance (силовая выносливость)

Каждая фаза длится 4 недели. Завершив общий 16 недельный курс, даете себе неделю отдыха (можете просто поделать какое-то кардио, побегать) и начинаете все с начала. Conditioning -> Strength -> Power -> Power endurance. В итоге в год у вас выходит 3 цикла (4, если убираете Power endurance, таким образом делая 12-недельный цикл).

Теперь по поводу подтягиваний:
1. Первые 4 недели, в фазе Conditioning, вы делаете обычные подтягивания либо до отказа, либо навесив немного дополнительного веса так, чтобы выполнить 10-15 повторений (что правильней) на 2-4 подхода (расчет ведется так, что в первую неделю вы выполняете 2 подхода на 10 повторений, а в 4-ую - 4 подхода на 10-15 повторений, плавно повышая количество подходов и повторений). Отдых между подходами - 60-90 секунд.

2. Следующие 4 недели, в фазе Сила, вы либо навешиваете дополнительный вес, либо подтягиваетесь усложненной техникой (одной рукой и т.д.) так, что вам надо выполнить максимум 4-6 подтягиваний на 1-4 подхода (1-ая неделя - 6 подтягиваний на 1 подход, 4 неделя - 4 подтягивания на 4 подхода, повышаете количество подходов, но убираете количество повторений). Отдых между подходами - 2-4 мин.

3. В следующие 4 недели, на фазе Взрывная сила, вы выполняете плиометрические подтягивания.
https://www.youtube.com/watch?v=iMgf94nRJBA
5 подтягиваний на 2-3 подхода (1-ая неделя - 5 подтягиваний на 2 подход, 4 неделя - 5 подтягивания на 4 подхода). Отдых между подходами - 2-4 мин.

4. В следующие 4 недели, на фазе Силовая выносливость, вы выполняете те же плиометрические подтягивания, но уровнем попроще, так, чтобы за 15 секунд выполнить как можно больше повторений. Сразу же после этого (после этих 15 секунд) переходите на какое-то другое упражнение, например приседы с выпрыгиванием вверх или бьорпи, которое тоже выполняете в течение 15 секунд. Составляете себе сет из 10-12 таких упражнений (каждое из которых выполняете 15 секунд на максимальном темпе, без отдыха между упражнениями). 1-ая неделя - 2 подхода по 15 секунд, 4-ая неделя - 3 подхода по 25 секунд, то есть плавно увеличиваете количество недель и секунд на упражнение. Отдых между сетами из 10-12 упражнений - 2-3 минуты. В сете также можно задействовать и не плиометрические упражнения, например, 1-ое упражнение в вашем сете - плиоподтягивания, 6-ое - обычные или подтягивания со стороны в сторону.
https://www.youtube.com/watch?v=Vi9QgjB9An8

5. Неделю отдыхаете или просто бегаете трусцой на кардио.

6. Начинаете все с начала.

834 Кб, 1055x1602
2 авг, 00:03 741 1265510

>>1265429
>А вот тут ты и обосрался.
Эх, нет у вас выдержки, пагни, чтоб развить и закрепить свой успех достойными аргументами, не видите вы нигде подвоха, не обладаете нужными знаниями, вся ваша стратегия - это преждевременно обосрать и провозгласить "я выиграл". Но это так не работает.

Итак, открываем "Феймановские лекции по физике", том 1-2 (1976) на странице 250 и читаем пикрилейтед.

Могу вам еще дать просто план периодизации, согласно Juan Carlos Santana, его книге
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
и этой серии видео на английском
https://www.youtube.com/watch?v=7fHRjGDBpH4
https://www.youtube.com/watch?v=RffERMPelHk
https://www.youtube.com/watch?v=uP9ZLo6xIoQ , объяснив его на обычных подтягиваниях. Что это такое и зачем это нужно, читайте в спортвики или этой книге:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
http://sportwiki.to/Периодизация

Итак, простенькая периодизация делится на три-четыре фазы (с силовой выносливостью или без).
1. Conditioning (общая подготовка, мышечный тонус и гипертрофия)
2. Strength (сила)
3. Power (взрывная сила)
4. Power endurance (силовая выносливость)

Каждая фаза длится 4 недели. Завершив общий 16 недельный курс, даете себе неделю отдыха (можете просто поделать какое-то кардио, побегать) и начинаете все с начала. Conditioning -> Strength -> Power -> Power endurance. В итоге в год у вас выходит 3 цикла (4, если убираете Power endurance, таким образом делая 12-недельный цикл).

Теперь по поводу подтягиваний:
1. Первые 4 недели, в фазе Conditioning, вы делаете обычные подтягивания либо до отказа, либо навесив немного дополнительного веса так, чтобы выполнить 10-15 повторений (что правильней) на 2-4 подхода (расчет ведется так, что в первую неделю вы выполняете 2 подхода на 10 повторений, а в 4-ую - 4 подхода на 10-15 повторений, плавно повышая количество подходов и повторений). Отдых между подходами - 60-90 секунд.

2. Следующие 4 недели, в фазе Сила, вы либо навешиваете дополнительный вес, либо подтягиваетесь усложненной техникой (одной рукой и т.д.) так, что вам надо выполнить максимум 4-6 подтягиваний на 1-4 подхода (1-ая неделя - 6 подтягиваний на 1 подход, 4 неделя - 4 подтягивания на 4 подхода, повышаете количество подходов, но убираете количество повторений). Отдых между подходами - 2-4 мин.

3. В следующие 4 недели, на фазе Взрывная сила, вы выполняете плиометрические подтягивания.
https://www.youtube.com/watch?v=iMgf94nRJBA
5 подтягиваний на 2-3 подхода (1-ая неделя - 5 подтягиваний на 2 подход, 4 неделя - 5 подтягивания на 4 подхода). Отдых между подходами - 2-4 мин.

4. В следующие 4 недели, на фазе Силовая выносливость, вы выполняете те же плиометрические подтягивания, но уровнем попроще, так, чтобы за 15 секунд выполнить как можно больше повторений. Сразу же после этого (после этих 15 секунд) переходите на какое-то другое упражнение, например приседы с выпрыгиванием вверх или бьорпи, которое тоже выполняете в течение 15 секунд. Составляете себе сет из 10-12 таких упражнений (каждое из которых выполняете 15 секунд на максимальном темпе, без отдыха между упражнениями). 1-ая неделя - 2 подхода по 15 секунд, 4-ая неделя - 3 подхода по 25 секунд, то есть плавно увеличиваете количество недель и секунд на упражнение. Отдых между сетами из 10-12 упражнений - 2-3 минуты. В сете также можно задействовать и не плиометрические упражнения, например, 1-ое упражнение в вашем сете - плиоподтягивания, 6-ое - обычные или подтягивания со стороны в сторону.
https://www.youtube.com/watch?v=Vi9QgjB9An8

5. Неделю отдыхаете или просто бегаете трусцой на кардио.

6. Начинаете все с начала.

Показать весь текст
Ответы65513655176556866503

2 авг, 00:13 742 1265513

>>1265510
А, забыл добавить: на остальные упражнения (приседаниями, отжиманиями и тд.) примените ту же схему.

2 авг, 00:24 743 1265516

>>1265077
А как кор нагрузить со своим весом?

Ответы6551965523

2 авг, 00:25 744 1265517

>>1265510
Офигенно, спасибо.

2 авг, 00:29 745 1265519

>>1265516
Книга на русском, глава 5 (?)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Книги на английском (но в этих книгах также много упражнений с различным простым снаряжением типа фитбола и медбола):
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B

2 авг, 00:55 746 1265523

96 Кб, 673x442108 Кб, 705x428100 Кб, 630x424

>>1265516
Кстати, тут тоже можно применить периодизацию из английской книги Conditioning the core - 4 недели ты занимаешься (с утра, например, вместо зарядки) стабилизационными упражнениями (вот этот протокол, например >>1247862 , мостик - 4 упражнения - из этого протокола просто держишь до 3 минут). Затем 4 недели ты занимаешься силовыми упражнениями
1. Антиразгибательное упражнение - по Вейду, обычное поднятие ног, свисая с перекладины.
2. Антивращательное упражнение - видеорилейтед или пикрилейтеды как вариации (но ищите правильное описание выполнения техники).
https://www.youtube.com/watch?v=FkBi-Ku1lBs
Остальные 2 упражнения - в следующем сообщении.

Ответы6553465644

2 авг, 01:30 747 1265534

472 Кб, 1700x2200455 Кб, 1700x2200184 Кб, 1067x73186 Кб, 525x474

>>1265523
3. Упражнения для плечевого пояса и грудного отела: пикрил 1 и 2.
4. Упражнения для поясничного-тазового отдела: тот же мостик, только с одной поднятой ногой, в книге Контрераса расписан.
Три подхода по 10-12 повторений каждый (мостик - 10-12 повторений на каждую ногу), 30 секунд отдыха между подходами.

Для следующей 4-недельной фазы - взрывной силы мышц торса - нужен медбол (то есть ее можно пропустить и перейти к стабилизационной фазе), но можно предложить альтернативу:
1. Антиразгибательное упражнение - пикрил 3. Типа встаешь в обычную планку на вытянутых руках, немного прогибаешь таз вниз и потом взрывающимся движением пресса выпрямляешься и подлетаешь в воздух.
2. Антивращательное упражнение - пикрил 4 - мешком с песком, медболом, гирей, гантелей, блином или каким-то достаточно тяжелым, но безопасным предметом крутишь вокруг головы (гиревое Halo). Оборот за часовой+оборот против часовой считается за одно повторение.
https://www.youtube.com/watch?v=x88Ft2Dm3U4
3. Упражнения для поясничного-тазового отдела: скейтер (амплитудный, который на 1:00 на видео).
https://www.youtube.com/watch?v=BOCgMuczgZA

Три подхода по 8-10 повторений каждый, 60 секунд отдыха между подходами.

Занимаешься 3-6 раз в неделю (в фазе на взрывную силу - 3-4 раза в неделю) по 4-6 недель на фазу. Потом начинаешь с начала.

Ответы655366564465647

2 авг, 01:41 748 1265536

>>1265534
В общем, обобщу и дополню: всего три фазы - стабилизация, сила и взрывная сила.
Перед каждой тренировкой разогревайте торс (бег на месте пару минут, наклоны вбок, вперед-назад, вращение корпуса по кругу, легкие скручивания корпуса с вращением на носке дальней ноги и т.д., все по 15-20 раз на сторону).
На ютубе посмотрите видяхи по запросу dynamic stretching warm up core.

Ответы6554065584

2 авг, 02:20 749 1265540

>>1265536
А, еще одна важная деталь об этих упражнениях на кор: 1 подход - это 4 этих упражнения подряд, без отдыха между ними.

2 авг, 07:32 750 1265568

>>1265510

>1 Отдых между подходами - 60-90 секунд
>2 Отдых между подходами - 2-4 мин
>3 Отдых между подходами - 2-4 мин

ебать а если я по 10 минут делаю отдых, то всё пиздец рак жопы? я после минуты подтягивания 2 сделаю, при том, что делаю в первый подход максимум до отказа это 9.

Ответы65617

2 авг, 08:44 751 1265584

>>1265536
Если делать прямо все, то какая-то огромная тренировка получается. Но ладно.
Спасибо, что так расписал, и за книги тоже.

Ты тренер, или для себя в тему углублялся?

Ответы65617

2 авг, 10:24 752 1265617

>>1265568
А, ну это концепция для атлетов выше среднего, для которых вполне норм сделать до 20 обычных подтягиваний. А так отдыхай сколько отдыхается, но все же 5 минут, так как ты начинаешь охлаждаться и увеличиваешь шанс травмы.

>>1265584
Но почему? Постоял планку минуту (для начинающего вполне норм отрезок времени), постоял боковые планки по минуте, сделал prone scaption 20 раз (тоже где-то минута), постоял в мостике тоже минуту. Это ~4 минуты. Таких 3 подхода. В сумме около 15 минут, если учитывать отдых и время на смены позиций. +5 минут разминка - итого 20-минутный утренний воркаут.
8-12 повторений из других фаз, думаю, тоже больше минуты не займут.
>Ты тренер, или для себя в тему углублялся?
Нет, для себя. Я борцунствую для себя, но силовой подготовкой всегда занимался "абы как" (хотя и регулярно, побегаю там, поподтягиваюсь на стадионе и т.д.), ничего особо не росло, силовые показатели - около нуля. Потом стало интересно, начал читать литературу, благо на либгене ее полно. Начал систематически заниматься, сейчас чувствую себя намного лучше. Для англоязычного анона там вообще раздолье, представлено практически полностью все издательство Human Kinetics - издательство, ориентирующееся на проф. атлетов и проф. тренеров (заходишь на либген, вбиваешь Human Kinetics, сортируешь по годам и по количеству результатов на страницу и просматриваешь/качаешь все, что заинтересует; или ссылка внизу)
http://libgen.io/search.php?&res=100&req=human+kinetics&phrase=1&view=simple&column=def&sort=year&sortmode=DESC

Ответы6562965645656526577166265

2 авг, 10:38 753 1265629

>>1265617
>>1265617
>Это ~5 минуты. Таких 3 подхода. В сумме около 20 минут. +5 минут разминка - итого 25-минутный утренний воркаут.
Арифметический фикс.

2 авг, 10:54 754 1265644

>>1265523
>Антиразгибательное упражнение - по Вейду, обычное поднятие ног, свисая с перекладины
Есть
>Антивращательное упражнение
Отжимания на одной руке
>>1265534
>Упражнения для поясничного-тазового отдела
Первый уровень мостика aka ягодичный мостик.

Всё, в Вейде всё есть.

Ответы65657

2 авг, 10:54 755 1265645

>>1265617
>А так отдыхай сколько отдыхается, но все же до 5 минут
Еще один фикс.

Тащемта, те же планки и мосты можно усложнять обычным подниманием одной из ног с пола, поэтому не обязательно стоять каждое упражнение все 3 минуты.

2 авг, 10:55 756 1265647

>>1265534
>Антивращательное упражнение - пикрил 4 - мешком с песком, медболом, гирей, гантелей, блином или каким-то достаточно тяжелым, но безопасным предметом крутишь вокруг головы (гиревое Halo)
Каким образом это антивращательное упражнение на мышцы торса? Классическое антивращательное - это жим Паллофа.

Ответы65657

2 авг, 11:06 757 1265652

>>1265617
>постоял в мостике тоже минуту
Так по Вейду в ягодичном мостике "отжиматься" надо. Или стоять все же лучше.

Ответы65661

2 авг, 11:13 758 1265657

>>1265644
Но это что-то типа "Смешались в кучу кони, люди". Видел сутулых турникменов с кубиками и хорошо проработанной спиной? Это из-за пренебрежения стабилизационными упражнениями, в том числе и на грудной отдел.
>>1265647
Наружная косая мышца живота напрягается и при наклонах вправо-влево. Как я понимаю, авторы предлагают делать хэйло во взрывной манере (это ведь power-фаза), останавливаясь и меняя направление после каждого оборота. Тогда наружные косые мышцы живота как раз сопротивляются резкому перекосу центра тяжести вправо-влево.

Ответы65669

2 авг, 11:16 759 1265661

>>1265652
>Так по Вейду в ягодичном мостике "отжиматься" надо. Или стоять все же лучше.
Стоишь в стабилизационной фазе (можно минуту с одной поднятой ногой, минуту - со второй, если просто стоять легко). В силовой фазе отжимаешься на одной ноге 10-12 раза, затем сразу же на второй.

Ответы65668

20 Кб, 300x230
2 авг, 11:31 760 1265668

>>1265661
Антош, вот мне интересно, как ты видишь построение тренировок для совсем начинающего "атлета" который по Вейде делает первый уровень (по 10 повторений самых простых упражнений) + запрет на планки и скручивания на прес по мед показаниям + лишний вес, нужно кардио, в наличии скакалка.

Делаю так:
Разминка
Скакалка 30 сек прыжки 30 сек отдых 4 раза
Кошка 6 повторов
Прес 1 уровень Вейд 10 раз
Мостик ягодичный 10 раз
Отжимания от стенки 10 раз
Присед на табурет 10 раз

Ответы65670656736569265882

2 авг, 11:33 761 1265669

>>1265657
>Наружная косая мышца живота напрягается и при наклонах вправо-влево. Как я понимаю, авторы предлагают делать хэйло во взрывной манере (это ведь power-фаза), останавливаясь и меняя направление после каждого оборота. Тогда наружные косые мышцы живота как раз сопротивляются резкому перекосу центра тяжести вправо-влево.
Ок, с этим ясно.
>Видел сутулых турникменов с кубиками и хорошо проработанной спиной? Это из-за пренебрежения стабилизационными упражнениями, в том числе и на грудной отдел.
Ну сутулость с мышцами кора как-то не вяжется. Я знаю что кор - широкое понятие, но неужели в него входят ещё и трапецевидная мышца и задние дельты (мышцы непосредственно влияющие на осанку)? Плюс я очень сомневаюсь, что упражнения на кор которые ты выкладывал выше как-то влияют на осанку, даже гало.

Ответы65673

2 авг, 11:34 762 1265670

>>1265668
Я не тот анон, но ты лучше бомби для начала подтягивания с отжиманиями по Grease The Groove каждый день. А то отжимания от стенки это дно.

2 авг, 11:56 763 1265673

>>1265669
>Ну сутулость с мышцами кора как-то не вяжется.
Ты немного путаешь. Есть стабилизационная фаза. Она для осанки и тонуса, стабильности всех компонентов торса при каком-либо внешнем воздействии, предотвращает в некоторой степени будущие проблемы с спиной/поясницей, улучшает функциональность движений (за счет того, что ты не расхлябан, а держишься собрано, в том числе и на уровне глубочайших мышц торса). Можно сказать, это наше основание.
Остальные две фазы - они для атлетического исполнения, скорости и силы сокращения мышц. Эти фазы на осанку особо не влияют (в том числе и хэйло, которое скорее влияет на то, как быстро ты сможешь бросить предмет в бок и что-то подобное), разве что могут ее только ухудшить, если у тебя слабое основание.

>>1265668
Как с английским?

Ответы65708

2 авг, 12:52 764 1265692

203 Кб, 1400x2000245 Кб, 1400x2000

>>1265668
Тащемта, по скакалке есть хорошая книга (на английском) - Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Там в самой последней главе даются советы и программы по сгонке веса.
Например, программа начального уровня:
1. Прыгаешь на скакалке 2 минуты (о техниках я напишу ниже).
2. Делаешь легкую калистенику (отжимания, приседания и т.д.) 1 минуту.
3. Повторяешь все это 10 раз (в итоге воркаут длится 30 минут).
Выполняешь это воркаут 3-5 раз в неделю.

Для прыжков используешь две техники: обычные прыжки (пикрил 1) и прыжки с переменной ногой (пикрил 2)
Они показаны здесь (первая на 1:44, вторая - на 3:38)
5 подходов можешь делать технику 1, остальные 5 - технику 2. С калистеникой тоже можешь первый подход отжиматься, второй приседать, третий - пресс/мостик и так по кругу.

От этого же автора есть еще такая обучалка (я еще не смотрел):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928

Ответы6569565708

2 авг, 12:53 765 1265695

>>1265692
>Они показаны здесь
Видео забыл:
https://www.youtube.com/watch?v=EibLRHA6buA

2 авг, 13:08 766 1265708

>>1265673
>Как с английским?
Неочень.
>>1265692
По упражнениям норм? Или чего-то добавить ?
Добра тебе Антош.

Ответы6571465717

2 авг, 13:24 767 1265714

>>1265708
>>Как с английским?
>Неочень.

Нашел книгу в переводе.

Ответы65720

2 авг, 13:27 768 1265717

>>1265708
>По упражнениям норм?
Бери такие упражнения, которые ты можешь выполнить на 20-30 раз с хорошей формой, и которые тебе не противопоказаны.
А что у тебя есть из снаряжения? Турник, там, или еще что-то?
Вообще, можешь брать любые упражнения из книги Контрераса (или Вейда, или кого-либо другого), которые тебе подходят по сложности.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Еще есть такая книга по воркаутам, может найдешь там себе что-то начального уровня (но я ее тоже не смотрел, может там все на брусья и турнички):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

По самой программе со скакалкой: эту программу ты можешь поменять под себя, если в таком виде пока что ее сложно выполнять. Можешь начать с 30-60 секунд на скакалке и 30 секунд калистеники на раунд (и так 10 раундов), постепенно увеличивая время и интенсивность. Ну и водичку пей, и разминайся. После программы в заминке можешь поделать свою кошку (это cat/cow) и другие растяжки.

Когда этот воркаут станет слишком легким, пробуй уровень 2 (сохрани себе в блокнот, что ли):

1. Прыгаешь на скакалке в течение 5 минут по вышеуказанным техникам. В последние 10 секунд каждой минуты делаешь пробежку (выполняя технику 2 - попеременную смену ног) или просто повышаешь интенсивность, если бегать негде.
2. Делаешь легкую калистенику в течение 1 минуты.
3. Повторяешь все это 5 раз (весь воркаут опять 30 минут).

2 авг, 13:28 769 1265720

>>1265714
>Нашел книгу в переводе
Да, посмотрел, на том же либгене есть.

2 авг, 14:31 770 1265765

Кстати, посмотрел это видео:
https://www.youtube.com/watch?v=vKDYfRtfqng
Мужик говорит, что для максимальной мышечной гипертрофии один подход должен длится около 45-60 секунд. То есть, если вы делаете тот же подход из 12 повторений очень быстро, то ничего в итоге не заработает в мышечной массе. Очень быстро можете делать до отказа (20-25 повторений, чтоб уложиться в 45-60 секундный диапазон), но в подходе на 12 повторений надо чтоб повторение длилось около 4 секунд (например, при отжиманиях 1 секунду тратишь на подъем, 1 секунду - в верхней позиции, 2 секунды на опускание, в нижней позиции ничего не тратишь, а сразу же обращаешь движение).

Ответы657726577666226

2 авг, 14:34 771 1265771

>>1265617
15 минут на мышцы кора, а я обычно эдакое фуллбади делаю, отдыхаю по минуты 2-3, в итоге на 1.5-2 часа все уходит.
Хотя, может я просто плохо распланировал, но по факту времени всегда больше уходит.
Но да ладно, надо просто спланировать все нормально.

По поводу ресурса, интересно, буду иметь ввиду. С английским нормально, так что может осилю.
Правда я пиздец читать не люблю.

А ты молодец, мне прямо завидно, с какой ответственностью и желанием ты к делу подошел.

У меня к тебе вопрос один тогда.
Вот в этом видео (https://youtu.be/5fbLq2gIDA8), вроде, автор считает, что секрет силы гимнастов в том, что они делают сложные элементы, которые нагружают различные мышцы и дают разные типы нагрузки.
В этом есть смысл? Можно как-то с помощью измененной техники упражнений нагружать сразу много мышц (ну или хотя бы задействовать те, которые обычно редко работают), так сказать, убивая двух зайцев одним выстрелом?

Ответы65808

2 авг, 14:34 772 1265772

>>1265765
Бред какой-то

Ответы65774

2 авг, 14:36 773 1265774

>>1265772
Почему? В этом есть смысл + мужик ссылается на исследования.

20 Кб, 362x362
2 авг, 14:38 774 1265776

>>1265765
Хоспаде, дружок, таких мужиков тысячи и у каждого единственно верный подход.

Ответы6577865780

2 авг, 14:40 775 1265778

>>1265776
Вот да, а ты как отжимался от стеночки без прогресса так и отжимаешься.

Ответы65798

19 Кб, 274x314
2 авг, 14:41 776 1265780

>>1265776
Там не простой мужик. Тренировал New York Mets и все такое.

2 авг, 14:57 777 1265798

>>1265778
Вы ошиблись.

2 авг, 15:02 778 1265808

>>1265771
>У меня к тебе вопрос один тогда.
Нет, спортивная гимнастика - не моя специальность, все мое знакомство с ней - это 2 года дрочения дельта-хуйков в университетской секции. Тем более, по гимнастике вообще сложно найти какую-либо информацию. Я знаю только такую полупрофессиональную книгу, как Overcoming Gravity (есть на либгене и рутрекере, книга имеет очень положительные отзывы).
>В этом есть смысл?
Да, почему нет. Практически все упражнения из гимнастики задействуют множество групп мышц, учат нервную систему консолидации этих различных групп мышц для произведения максимального output'a. Вообще самая мякотка силового тренинга - это нагрузка нервной системы, дабы она при каждом новом выполнении упражнения адаптировалась и задействовала все большее количество мышц для эффективного выполнения данного движения. Выполняя более сложные упражнения, ты, собственно, и проводишь этакую неврологическую адаптацию к этим упражнениям, но начинать надо с чего-то попроще и постепенно подходить к этим упражнениям. Упражнения, риски которых превышают выгоду - бесполезны.

Ответы65815

2 авг, 15:16 779 1265815

>>1265808
Понял, благодарю.

Ответы65819

2 авг, 15:21 780 1265819

>>1265815
Кстати, только что нашел еще это, обязательно присмотрись:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
И даже видео, правда, на скринах какие-то фитнес-тетки, кек
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5423944

Ответы658236603666159

2 авг, 15:34 781 1265823

>>1265819
>правда, на скринах какие-то фитнес-тетки
"А в раздаче курсы, которые были созданы после книги, когда Кристофер Соммер выяснил, насколько низок средний уровень начинающих".

2 авг, 18:14 782 1265882

>>1265668
Если совсем начинающий, можешь вот это попробовать https://hasfit.com/
Там дают программы для начинающих (https://hasfit.com/foundation-beginner-workout-program/). Есть и кардио, и растяжка. На каждый день 30-40 минут упражнений на видео.

2 авг, 23:51 783 1266036

>>1265819
Ох ты, как много материала, мне этого более чем хватит.
Про книгу, кстати, слышал не раз, видимо, реально годная.

3 авг, 09:59 784 1266159

>>1265819
Sommer хуйня и шарлатан, всем пиздел что тренировал американских олимпийцев хотя пруфов как не было так и нет, на форуме у себя банит всех кто пытается про это узнать. На реддите уже сто раз обоссали его, что у него дебильные прогрессии и резкие переходы в них. Overcoming Gravity и Golden Medal Bodies fitness намного лучше. Последние кстати тоже на рутрекре есть.

Ответы661726622566429

3 авг, 10:34 785 1266172

>>1266159
>Golden Medal Bodies fitness намного лучше. Последние кстати тоже на рутрекре есть.
Давай ссылку, прямой поиск ничего не дает.

170 Кб, 1600x900
3 авг, 12:05 786 1266225

>>1266159
>Golden Medal Bodies
Нашел, правда, не Golden, а Gold. Gold Medal Bodies. Кто-нибудь смотрел их программы с кольцами? На скринах - это просто адаптированные под кольца комплексы с TRX (пикрил).

Ответы66264

3 авг, 12:06 787 1266226

>>1265765
Все правильно Джеф говорит, если тебе именно гипертрофия нужна. Советую и другие видео посмотреть, есть такие, где он наглядно анатомию объясняет, рисуя маркером на теле и показывая как сокращается мышца, где она крепится, в каком положении получает максимальную нагрузку и т.д.
Короче годный канал, много нюансов у него почерпнул.

Ответы66230

126 Кб, 633x633
3 авг, 12:10 788 1266230

>>1266226
>много нюансов у него почерпнул
Жалко только что не помогло.

3 авг, 12:22 789 1266240

Еще есть такая тема
https://www.youtube.com/watch?v=mwF1mUa8c5E

Две обучалки есть на рутрекере. Первая - структурированная по урокам (достаточны околонулевые знания английского, там просто пдф с набором упражнений, необходимых выполнить за вокраут, и видяхи с показом упражнений)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480

Вторая - все то же, но собранное по раздела (и выпущеное через 5 лет после первой), с добавлением разных элементов:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326

3 авг, 12:38 790 1266256

233 Кб, 1400x2000209 Кб, 1400x2000170 Кб, 1400x2000199 Кб, 1400x2000

Ну, и упражнения для тех, у кого есть брательники или товарищи (no homo).

Ответы6625766318

3 авг, 12:38 791 1266257

235 Кб, 1400x2000194 Кб, 1400x2000

>>1266256

3 авг, 12:52 792 1266264

>>1266225
Ты хуйню какую-то нашёл судя по пику
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961

Ответы66421

3 авг, 12:54 793 1266265

>>1265617
Вкинь своё фото, посмотрим чё ты там накачал

Ответы66268

3 авг, 13:03 794 1266268

>>1266265
44года, ты? Заебал спамить в каждом треде, иди нахуй.

3 авг, 13:17 795 1266281

+: тред ожил
-: вы тут письмами и программами меряетесь, при этом все ебаные дрыщи или жиробасы

Ответы6628766294

3 авг, 13:26 796 1266287

>>1266281
Кто-то же должен теорией заниматься.

3 авг, 13:34 797 1266294

>>1266281
>вы тут письмами и программами меряетесь, при этом все ебаные дрыщи или жиробасы
Не стоит так обобщать. Более того, если вот ты, именно ты захочешь заниматься по хардкору, при этом не спотыкаться все время на своем пути о несовершенства бро-сайнса, вот мы и устилаем тебе дорожку, чтоб ты чувствовал себя комфортней. А ты еще и ворчишь.

3 авг, 13:46 798 1266310

Посмотрел на кочек: все в ебаных бинтах, какую-то хуйню творят, НИПАТЕХНИКИ, особенно жиролифтеры. В беготреде такие же долбоёбы, только слабее /bитардов, зато ВЫНОСЛИВЫЕ УХ БЛЯ.
Как я понял, если хочешь быть в состоянии дать пизды типичному Васяну и при этом не выходить из дома, надо дрочить калистенику, если хочешь давать пизды нетипичным васянам, показывать свой 1000см бицепс, то обмазаться бинтами и пиздовать в жопаеблю, а если от природы долбёобы - беготред?

Ответы663266641866509

3 авг, 13:55 799 1266318

>>1266256
На вольной всей этой хуйней занимались

3 авг, 14:02 800 1266326

>>1266310
Ты даун? Нахуя ты этот бред написал?

Ответы66338

3 авг, 14:12 801 1266338

>>1266326
Съеби в беготред

3 авг, 15:31 802 1266384

Перекат будет?

64 Кб, 768x960
3 авг, 16:28 803 1266418

>>1266310
Ты не ответил на главный вопрос: чем надо заниматься, чтоб быть обычным адекватным человеком?

Ответы6642066425

3 авг, 16:33 804 1266420

>>1266418
Образованием.

Ответы66423

83 Кб, 640x480
3 авг, 16:34 805 1266421

>>1266264
Да, я эти раздачи и нашел, но там на самых первых скриншотах они опускают кольца до пола (пикрил), вот я и подумал, что может это просто адаптированные воркауты под TRX. Хотя, по идее, это TRX появились на основе колец.

3 авг, 16:36 806 1266423

>>1266420
Платон еще 2,5 тыс. лет назад говорил, что помимо образования ты должен также заниматься атлетическим воспитанием, чтоб придать ярости и твердости своему духу.

Ответы66426

3 авг, 16:46 807 1266425

>>1266418
Двачем
калистеникой, меньше всего времени

3 авг, 16:50 808 1266426

>>1266423
А я и занимаюсь.

Ответы66438

3 авг, 16:53 809 1266429

>>1266159
Какую еще знаешь годноту с рутрекера?

972 Кб, 2829x3000
3 авг, 16:57 810 1266430

Занимайтесь по этому говну, отдых между повтореними до 2 минут, упражнениями 3-10
Разминка и растяжка по желанию

Ответы66431

3 авг, 17:00 811 1266431

>>1266430
Покажи что сам назанимался или не будем.

Ответы6643266433

3 авг, 17:01 812 1266432

>>1266431
Что показать?

Ответы6643566437

3 авг, 17:04 813 1266433

>>1266431
Пішов нахуй, гомик.

3 авг, 17:04 814 1266435

>>1266432
Результаты занятий.

3 авг, 17:06 815 1266437

>>1266432
Не ведись, это педрила из /ga все время в физаче себе фап–контент выпрашивает.

Ответы66445

3 авг, 17:06 816 1266438

>>1266426
Онанизмом ты занимаешься.

Ответы66440

3 авг, 17:07 817 1266439

ПИЛИТЕ ПЕРЕКАТ!!!1!11!

Ответы66449

33 Кб, 466x604
3 авг, 17:09 818 1266440

>>1266438
Да как скажешь.

Ответы66443

3 авг, 17:11 819 1266443

>>1266440
Потому что так и есть.

3 авг, 17:12 820 1266445

>>1266437
Окей

3 авг, 17:15 821 1266449

>>1266439
Тю, что там егопилить: скопировал шапку, поменял номер в заголовке. Хотя шапку надо менять, добавить больше книг (Overcoming Gravity, например), добавить вот эти видяхи Gold Medal Bodies и т.д.

3 авг, 19:11 822 1266497

Чет пиздец с этим подъемом ног в позе березки. Это точно безопасно? А то как бы спину не прихватило после 50 повторений по 3 раза, охуеть, сейчас 2 по 25 сделал, чувствую нагрузку в спине. И от "подтягиваний" от стенки, ощущение что работает на мышцы от локтя до запястья, а не те, что он описывает, хотя делаю вроде все как надо.
Алсо, по ночам немеет одна рука уже вторую неделю, примерно через день просыпаюсь и приходиться разогревать, чтобы вернуть ей чувство и способность управлять. Такое и раньше было, но может ли быть связано?

3 авг, 19:42 823 1266503

>>1265510
> это преждевременно обосрать и провозгласить "я выиграл". Но это так не работает.
Хех, я на твоё "сила на перемещение" и отреагировал. И как раз вспомнил Феймана, да. В моём примере с гантелькой ты перемещений не совершаешь, а поди же работа есть. Вот об этом Фейман и рассказывает. Ты всё же обосрался, признай.

А что касается инфы, которую ты сюда накидал, то, круто, спасибо тебе (твой снобизм и высокомерие в учёт не берём). Очень много годного. Пожалуй, я даже переделаю немного шапку к следующему треду.

3 авг, 19:51 824 1266509

>>1266310
> В беготреде такие же долбоёбы, только слабее /bитардов, зато ВЫНОСЛИВЫЕ УХ БЛЯ.
Бегач где-то с год назад начал стремительно скатываться в говно. Раньше там постоянно сидел, теперь зайду по привычке, а там такой пиздец, что сразу вкладку закрываю. Ну их нахуй. Я как бегал, так и бегаю, а говорить на эту тему зарекся.

3 авг, 19:53 825 1266512

Сейчас сделаю перекат. Overcoming Gravity добавлена пару тредов назад, пиздоглазые.

Ответы66533

3 авг, 20:24 826 1266533

>>1266512
Вообще надо Вейда загнать под шконарь, а на первый план вынести хотя бы перевод книги Кавадло. Потому что нубы приходят, видят только Вейда, начинают тренироваться по несбалансированным программам с упражнениями различной сложности (даже если они одного уровня), потом у них происходит спад эйфории от такой бессмысленной дрочки и они забивают.

Ответы66550

3 авг, 20:53 827 1266549

В одиночку! Марш!

https://2ch.hk/fiz/res/1266547.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1266547.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1266547.html (М)

3 авг, 20:53 828 1266550

>>1266533
Я чет не забил.
Если нет достаточной мотивации, а как правило нюфани вообще не знают что им надо и нахуя, то хоть чем ты не начни заниматься, непременно забросишь. А если смотивирован изначально, то хоть онанизьмом вприсядку занимайся, со временем ты поймешь как тебе эту дрочь использовать с умом и во благо себе.
Так что, давай ко потише в этой ситуации, разгневанный консультант.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 8 сентября 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion