М.Двач / Физкультура

Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 31 августа 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

Беготред #97. Подводящий 18 авг, 13:38 1274488 В конец треда | Веб

133 Кб, 1000x66535 Кб, 624x351109 Кб, 800x533161 Кб, 800x599

Для ньюфагов

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Некоторые полезные видео по бегу

Бег и сердце:
Часть 1: https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A
Часть 2: https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I

Q: Болят колени, Анончик, помоги!
https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

Q: Забиваются ноги, Анончик, помоги!
A: Заминайся после бега, давай нормальный отдых между интенсивными работами, особенно на начальном этапе. Купи себе самый дешевый массажный валик и гугли видео "Упражнения с валиком". Например:
https://www.youtube.com/watch?v=fmERq9oBtSs

Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы":
https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE
с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo
Вебинар. Как бегать, с пятки или с носка? https://www.youtube.com/watch?v=UoYyeHOlTMc
о технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE
о технике естественного бега:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы
https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно: некоторые видео очень длинные.
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - ещё один неплохой канал "бегущего на КМС"

Каналы в Тель-Авиве:
s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ:
1. Джек Дэниелс. От 800 метров до марафона - настольная книга для многих бегунов. Объяснены все типы тренировок, принципы построения сезона, циклы подготовки. Есть готовые планы на все случаи жизни от начинающих до профессионалов

2. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

3. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

4. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

5. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Прошлый тонет тут: https://2ch.hk/fiz/res/1269865.html (М)

18 авг, 13:39 2 1274491

Вошёл в тред со своими 7мин/км.

18 авг, 13:39 3 1274492

Первый нах

Ответы494

18 авг, 13:40 4 1274494

>>1274492
Обошёл тебя на повороте.

18 авг, 13:42 5 1274495

>>1274478
Беру с собой пару зефирок в напоясную сумку на длительные. Ооочень хорошо вставляет, когда на середине дистанции закидываешь первую, а на 3\4 вторую. Пробовал без них бежать, на 2\3 ноги начинают заканчиваться, приходится превозмогать

547 Кб, 690x504
18 авг, 13:48 6 1274501

Катится дорожка
Под толстенькие ножки
Шпурит понемножку
Димка-жиросвинка

Грозою, Ураганом
На длительной пробежке
Несется по Шушарам
Иван, обдав всех жаром!

Иван бежит по Говорова
С небритым злым лицом
А Шпурик громко топает
В квартире нагишом

Он шевеля сардельками
Проломит пол к соседям снизу
И устремится прямо в ад
К чертям

Вперед к победам путь пробьет
Один лишь марафонов укротитель
Наш скромный полубог
Легкоатлет Иван

363 Кб, 681x720
18 авг, 13:51 7 1274504

Bump

Ответы508526

18 авг, 13:55 8 1274508

>>1274504
Ох, ебать, моё творчество в народ пошло :3

18 авг, 14:55 9 1274524

лол, крутая шапка в страве

102 Кб, 562x604
18 авг, 15:03 10 1274526

>>1274504

Ответы528

18 авг, 15:06 11 1274528

>>1274526
Нормально у тебя пригорает, озлобленка.

Ответы531

18 авг, 15:09 12 1274531

>>1274528
Ой, мане не понравилось как его приложили, обиделся. Пригорает у тебя, если ты так рвешься отвечать и картиночки делать.

Ответы532

18 авг, 15:13 13 1274532

>>1274531
>не понравилось как его приложили
Кого его? Я не Иван.
>если ты так рвешься отвечать и картиночки делать
Я не делал эти картиночки. Успокойся, озлобыш. Кажется тебе не хвататет материнских ласк.

Ответы533

18 авг, 15:21 14 1274533

>>1274532
Нормально у тебя пригорает, обиженка.

Ответы534

18 авг, 15:23 15 1274534

>>1274533
>обиженка
Простите, а на что я по вашему обижен?

18 авг, 15:31 16 1274537

Хуан-вниманиеблядь заебал

18 авг, 15:48 17 1274539

Анон, почему ты не бегаешь ночью? Это лучшее время для бега.

неужели ОП-хуй таки выкинул говнину c25k из шапки, АЛЛИЛУЙЯ!

Ответы540

18 авг, 15:49 18 1274540

>>1274539
Утром лучше, весь день веселый.

Тред закрытОбновить закрытый тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 31 августа 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion