М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 22 января 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

Беготред #104. Смутный. Вниманиеблядский. Расколотый. 15 окт, 22:25 1303315 В конец треда | Веб

207 Кб, 1600x1200105 Кб, 960x72032 Кб, 960x1041272 Кб, 960x1280

ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?

А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.

2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.

3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.

4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?

А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

____________________________________________________________________________________________

Некоторые полезные видео по бегу:

Бег и сердце:

Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A

Часть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I

Q: Болят колени, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!

A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!

А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE

- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

Некоторые полезные каналы по бегу :

- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!

- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.

- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.

-

https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw

Бегуны в Кении

Каналы в Тель-Авиве:

s10.run — /10run

Ногибоги — /nogibogi

Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ:

1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.

https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.

http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ:

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.

https://defy.org/hacks/calendarhack/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:

1. В страве подаем заявку на вступление

2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль

3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:

https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a

Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Прошлый признан ересью и предан огню тут: https://2ch.hk/fiz/res/1301170.html (М)

Ответы4927

2 15 окт, 22:27 2 1303317

И что это.

37 Кб, 604x599
3 15 окт, 22:28 3 1303318

Мой батя ебашит вообще адовые тренировки. Ну такая вот примерно пробежка усредненная, потому что вариаций масса. Приходит в парк, там он не разминается, разминка — это не про моего батю. Он приходит, сваливает вещи под деревом и начинает темповую. Добавляет в нее огромное количество максимальных ускорений, фартлеков, ИНТЕРВАЛЫ! для вязкости, забеги в горку сверху. Все это повторяется до дыма из жопы. Потом снимает майку и остужается на бегу. Потом батя заканчивает и щедро попив минералочки начинает СБУ. При этом бежит по тропинке шкрябая по ней кроссовками. Бежит и приговаривает полушепотом ух бля. При этом у него на лбу аж пот выступает. Любезно мне иногда предлагает присоединиться, но я отказываюсь.
Надо ли говорить о том какой дичайший пульс потом? Колотит так, что пульсометр от груди отваливается.

38 Кб, 1920x1080
4 15 окт, 22:30 4 1303319

Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами — упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.
Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено — мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 — мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут — наша стихия, мы — истинное лицо физача.

120 Кб, 1280x720
5 15 окт, 22:31 5 1303320

У нас было 2 пары кроссовок, 75 тюбиков с гелем, 5 упаковок изотоника, пол-солонки витаминок и целое множество футболок всех сортов и расцветок, а так же пульсометр, тайтсы, ящик макарон, пинта энергетиков и смартфон со стравой.

Не то что бы это был необходимый запас для марафона. Но если начал набирать беговые объемы, становится трудно остановиться.

Единственное что вызывало у меня опасение- это энергетик. Нет ничего более беспомощного, безответственного и испорченного, чем кофеиновые зомби.
Я знал, что рано или поздно мы перейдем и на эту дрянь

6 15 окт, 22:32 6 1303321

Я збогоен, малаца!

119 Кб, 700x546
7 15 окт, 22:33 7 1303322

— В общем, когда я сделал разминку на стадионе… А шпурик, он, понимаешь, сука, проспал. Так бы он должен разминку заметить мою, ну, и ему помыть дорожку на стадионе. А я размялся и сразу побежал тренировку, ну так, тихо. А они, значит, сука, раздели меня, ну когда поняли, что я крутил суставами и у меня ещё в суставах гибкость-то осталась, вот. Ну, хотели так это меня тоже шпуриком уже сделать они все, ребята. Но я орать стал, блядь, глаза закатил, ну, завизжал, так, знаешь… Не знаю даже, чё нашло на меня. Визжал так, блядь, выл. Они говорят: хуй с ним, понимаешь? Просто, ну, показали мне упражнения, блядь, ну, и заставили повторить немножко, блядь, ну… Потом в другую часть перевели, блядь. Ну это когда я еще на срочной был.

— Ну и как разминка, полезная?

— Разминка, ну так, знаешь… как земля.

— (Смеётся.) Да я не думаю.

— Да… ну, спортсмены же крутят суставами, ну а чё, они же… ихнее сердце даже лошадям пересаживают.

— Ну что тебе, разминка понравилась что ль по ощущениям?

— Да ну… Ну, понимаешь, они же пизды дали, тут такое было настроение у меня…

— Не, ну я так понял, что ты так… ты рассказываешь мне, я так понял, что тебе понравилось разминаться.

Ответы3427

50 Кб, 394x600
8 15 окт, 22:40 8 1303323

Позиции РУССКИХ РЭППЕРОВ по данному вопросу.
»
» ИЛЬЯ - сидит итт и активно поддерживает травлю неосиляторов.
»
» ПАША - пожелал лично расправиться с раскольниками церкви св. Иоанна физичемки.
»
» АЛЕКСАНДР НИКИФОРОВ - предложил ВСЕМ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ В ГРУППЕ, а не сидеть на жопе.
»
» ОЗЛОБЛЕНКА (Средневик-кун) - предлагает больно и унизительно ПОКАРАТЬ ВСЕХ АНОНИМОВ СВОЕЙ ЕЛДОЙ.
»
» ANDREW V. - предложил наказать ОХУЕВШИХ ТВАРЕЙ.
»
» ЛЯГУХ ХРАНИТ МОЛЧАНИЕ.
»
» СЕМЕН - высрал два невнятных твита.
»
» ШПУРИК - УБОЖЕСТВО, ЗАКОМПЛЕКСОВАННЫЙ НЕДОНОСОК - БУКВОЕД.

9 15 окт, 22:51 9 1303325

Репортирую: в шиповках заебись. Пиздец невесомые, провоцируют к шпурению.
Алсо, Гармины показывают VO2max - 59, ПАНО: 4:04, 171bpm, marathon predicted time 2:46:25, лол.

Ответы3330

10 15 окт, 22:56 10 1303326

372 Кб, 1384x922172 Кб, 1408x919149 Кб, 1281x924

Победительница одного из забегов среди девушек. По разрешению врача (наверно) пыхает ингалятором. Делает это прямо на бегу.

Ответы33283334

11 15 окт, 22:59 11 1303328

>>1303326
Лол. Скоро прямо на бегу начнут по вене ширяться

Ответы3329

12 15 окт, 23:05 12 1303329

>>1303328
Иван следующий марафон будет тупо с капельницей бежать, тут-то его ВАДА и схватит

13 15 окт, 23:07 13 1303330

>>1303325
Подожди, но при 4:04 выдает 2:51 марафон. Гармин считает марафон выше ПАНО? Что за бред

Ответы3348

14 16 окт, 00:14 14 1303333

>>1303312
сейчас на ютубе обсуждают, сколькими пальцами будут креститься и какими. Похоже, количество пальцев связано с единством патриархатов.. А сейчас, если РПЦ останется в одиночестве, то придётся креститься одним пальцем, вы знаете каким.. Поправьте меня, кто в теме..
В принципе, это вопрос из серии разминки перед пробежкой или носка-пятки, то есть, наиважнейший!

15 16 окт, 00:19 15 1303334

>>1303326
Почему все бегуны лысеют?

Ответы3335

16 16 окт, 00:26 16 1303335

>>1303334
Потому же почему выглядят на 30 лет старше своих сверстников.

17 16 окт, 01:49 17 1303346

Поясните за физиологию: если я начинаю дышать как собака - это значит, что сердце не вывозит организм по кислороду?

Ответы3369

18 16 окт, 02:50 18 1303348

>>1303330
>Подожди, но при 4:04 выдает 2:51 марафон. Гармин считает марафон выше ПАНО? Что за бред
Пиздит, конечно, минут на 9-10. Так-то бежать можно и выше ПАНО, но все равно слишком невероятно.

Ответы3349

19 16 окт, 02:53 19 1303349

>>1303348
Посмотрел сейчас, мой гармин мне 2:32:26 предсказывает, лол. А я то думаю как бы за 3 часа пробежать.

20 16 окт, 07:21 20 1303369

Я збогоен, малаца! >>1303346
Да, но может еще быть анемия (мало эритроцитов, которые переносят кислород по оргнаизму).

Ответы3443

15 Кб, 614x234
21 16 окт, 07:30 21 1303370

За компанию решил посмотреть, что мне Полар говорит.
На 5-ке, 10-ке все верно, но половинке скидывает 2-3 минуты с сентябрьского забега.

Ответы3372

22 16 окт, 08:05 22 1303372

>>1303370
У тебя хороший прогресс?

23 16 окт, 09:24 23 1303382

Ну и за что меня выкинули из Стравы? Бегать — бегаю, здесь бываю. Что за фигня?

Ответы33853386

24 16 окт, 09:39 24 1303385

>>1303382
Да какому-то долбоебу вчера не терпелось «почистить залетышей». Дай ссылку, добавлю назад.

Ответы33873391

25 16 окт, 09:45 25 1303386

>>1303382
Не пизди, если бы ты бегал то тебя бы не удалили. Даже Володю Беляева не удалили.

Ответы3388

26 16 окт, 09:45 26 1303387

>>1303385

https://www.strava.com/athletes/16548050

Ответы33893390

27 16 окт, 09:48 27 1303388

>>1303386
Толсто

Ответы3389

28 16 окт, 09:49 28 1303389

>>1303387
>>1303388

29 16 окт, 09:50 29 1303390

>>1303387
tits or gtfo

Ответы3393

30 16 окт, 09:52 30 1303391

>>1303385
https://www.strava.com/athletes/13996826

Ответы3392

31 16 окт, 09:52 31 1303392

>>1303391

Не бомбись, просто бегай.

Ответы3395

32 16 окт, 09:53 32 1303393

>>1303390
там полно этого в инстаграме.
зачем девочку выгнали

Ответы339633973398

325 Кб, 1536x2048
33 16 окт, 09:54 33 1303395

>>1303392
Просто начни с себя, пей изотоник, носи гармин, катайся на бмв по кипру, трахая старую еврейку.

34 16 окт, 09:55 34 1303396

>>1303393
Это шлюха жена Володи Беляева, которого еще давно почему то н е пидорнули со времен Юры галкина, вообще про бегач не в курсе. Вы вообще ебанутые что ли?

Ответы3399

35 16 окт, 09:56 35 1303397

>>1303393
tits or gtfo
с супом блядь

36 16 окт, 09:57 36 1303398

>>1303393
Нука пруфани маня, засранный инстаграм колечек на фоне небритых ног, мразь какая-то и к тому же мажорка подзалупинская

Ответы3404

37 16 окт, 09:58 37 1303399

>>1303396
Да.

265 Кб, 844x828
38 16 окт, 10:01 38 1303401

Наес, затарился попкорном, как будто биопроблемник в \sex читаю

Ответы3406

39 16 окт, 10:11 39 1303404

>>1303398
в том треде же выкладывала, когда вступала в страву
https://www.instagram.com/p/BN4rCLJjU02/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Ответы34053425

40 16 окт, 10:12 40 1303405

>>1303404

Не пизди, я не выкладывала.

41 16 окт, 10:12 41 1303406

>>1303401
Это у Володьки проблемы видимо раз свою шкуру сюда притащил? А если писянюхов и свою носатую блядину приведет то что вообще с тредом будет? Вот нахуя нарочно создавать здесь атмсферу всеобщей нетерпимости и провоцировать биопроблемные срачи? Так и до вайпа недалеко.

Ответы34073408

42 16 окт, 10:15 42 1303407

>>1303406
>2018
>вайп
Кулстори.

43 16 окт, 10:16 43 1303408

>>1303406
Бегачую

120 Кб, 1280x453
44 16 окт, 10:18 44 1303409

А вот Фитзингер пишет, что экономичность бега внешне хуй оценишь. Не зря я всегда проигрывал с любителей пообсуждать технику по фото, не выбегая при этом из 20 на пятерке

249 Кб, 945x574
45 16 окт, 10:20 45 1303411

Историческое фото: лорд Беганимус и сир Айвон Стравистер подписывают пакт о ненападении в нейтральных землях Бегача. Раскола удалось избежать, но надолго ли?

Ответы3418

46 16 окт, 10:22 46 1303415

>>1303412
зачем он тебе?

47 16 окт, 10:25 47 1303417

Жопонюховская дура после очередной пробежки жалуется на собак в шушерских полях и грязь, хочется быть поближе к обычному народу, лицемерная бородатая мразь.

48 16 окт, 10:27 48 1303418

>>1303411
A ty horosh

113 Кб, 589x767
49 16 окт, 10:30 49 1303419

Интересная тема для сохранения номеров с забегов. Я то свои выбрасываю.

Ответы34203422

50 16 окт, 10:32 50 1303420

>>1303419
Правильно делаешь. Фетишизм ебаный.

51 16 окт, 10:41 51 1303422

>>1303419
А я просто в коробку из под кроссовок, так трушнее.

52 16 окт, 10:42 52 1303424

Господа, собрал пак всех базовых книг для бегунцов. Могу залить куда-нибудь в облако и сделать постоянную ссылку для бегачеров, можно будет в шапке закрепить

Что имеется в наличии:
1.Дэниелс - от 800 до марафона (PDF) на русском
2.Дэниелс - Running Formula 3rd edition (PDF) на английском
3.Фитзингер - Бег по шоссе для серьезных бегунов (PDF) на русском
4.Фитзингер - Faster Road Racing (PDF) на английском
5.Фитзингер - Advanced marathoning (PDF) на английском
6.Лидьярд - Бег с Лидьярдом (PDF) на русском
7.Пири - Бегай быстро без травм (PDF) на русском
8.Фицджеральд - Бег 80\20 (PDF) на русском
9.Янсен - ЧСС лактат (PDF) на русском
10.Селуянов - Подготовка бегуна на средние дистанции (PDF) на русском
11.Ручников Егор - Полумарафон (PDF) на русском

Если у кого-то есть ещё какие-то версии и издания Дэниелса или Фитзингера, поделитесь плез, я дополню тогда пак

Ответы34263433357335793586

53 16 окт, 10:45 53 1303425

>>1303404
сиськи с супом или пошла нахуй шлюха

Ответы3434

54 16 окт, 10:46 54 1303426

>>1303424
Нахуя ты читаешь книги в которых какие-то Иваны написали про то как они бегали и что они обо всём этом думают? Ты типичная пидорашка, которая живет чужими мнениями.

Ответы34303433

55 16 окт, 10:47 55 1303427

>>1303322
> шпурик, он, понимаешь, сука, проспал
> ихнее сердце даже лошадям пересаживают
Ржал как лось.

56 16 окт, 10:51 56 1303430

>>1303426
Я, конечно, понимаю, что это двощ, и биомусор есть даже в тематике, но зачем ты тащишь сюда свою риторику из \б, пиздуй в тот свинозагон и изрыгай свою дегенеративную кашу туда

Ответы3431

57 16 окт, 10:53 57 1303431

>>1303430
Ой блядь, пиздец короче

Ответы3439

318 Кб, 680x1023
58 16 окт, 10:55 58 1303433

>>1303424
>10.Селуянов - Подготовка бегуна на средние дистанции
Вроде не очень удачная книга его.

Добавь сюда уже книга "сердце не машина", а то ньфаги заебали спрашивать про слабую дыхалку и плохое сердце

>>1303426
>Нахуя ты читаешь книги
>пидорашка

Найс подрыв. Я давно говорю что здесь сидит майор феэсбе и засирает беготред чтобы аноны не бегали и не воспитывали свою Стальную Волю вместо духовности.
.

Ответы34363437

59 16 окт, 10:57 59 1303434

>>1303425
Посаны, тянку придётся принять, она же бегоет. Да, разрыв анала, да тяннинужны, да шлюха-покажи-сиськи. Беготред для всех.

Ответы343834403544

60 16 окт, 10:58 60 1303436

>>1303433
Как связаны бег и стальная воля?

Ответы3454

61 16 окт, 10:59 61 1303437

>>1303433
>Добавь сюда уже книга "сердце не машина"
Ок. Что ещё из Селуянова стоит добавить? Я просто только недавно стал вчитываться в него, когда посмотрел тренировки Бондаря

Ответы3482

62 16 окт, 10:59 62 1303438

>>1303434
Куколды ебаные, рачье сука , ни чтут традиции того самого, я хуею с вас блядь.

Ответы3447

63 16 окт, 10:59 63 1303439

>>1303431
>Ну я жи тралл, пачиму никто не бугуртит, ааааа

64 16 окт, 11:01 64 1303440

>>1303434
>тянку
Ты её рожу видел?

Ответы34413444

65 16 окт, 11:04 65 1303441

>>1303440
>рожу
до 30 бухала каждый день, после 30 начала бегать. классека

Ответы3442

66 16 окт, 11:06 66 1303442

>>1303441
А если копнуть по глубже, что происходит после 30 и почему в таком позднем возрасте начинают заниматься? Даже джопонюх в 30 начал.

Ответы34453455

67 16 окт, 11:06 67 1303443

>>1303369
Тогда почему, если сердце не может перекачивать нужное количество кислорода, организм дрочит лёгкие, что человек начинает задыхаться? Остановись, подумой, куда такие нагрузки типо?

68 16 окт, 11:07 68 1303444

>>1303440
Норм рожа, будем считать ее посоном. Думаю, надо принять.

Ответы34483453

69 16 окт, 11:07 69 1303445

>>1303442
у меня в 30 начало вываливаться пузо и сели батарейки. энергии хватало на работать и спать. и я принял волевое решение и вот сижу в бегаче

Ответы3450

526 Кб, 800x450
70 16 окт, 11:11 70 1303447

>>1303438
>традиции того самого

71 16 окт, 11:11 71 1303448

>>1303444
Не надо, будут сиськи с супом тогда и подумаем.

72 16 окт, 11:12 72 1303450

>>1303445
И когда пропало пузо воля тоже пропала.

73 16 окт, 11:13 73 1303453

>>1303444
Ты пидарас?

Ответы34613569

74 16 окт, 11:13 74 1303454

>>1303436
Дай угадаю, ты никогда не пробегал марафон?

Ответы3459

75 16 окт, 11:14 75 1303455

>>1303442
Я в 30 начал тухнуть на работе от скуки. Потом приходишь домой и залипаешь в комп, настроение падает, неврозы, постоянная вялость. Начал бегать, потом больше, потом быстрее. Когда перешагиваешь через 50км\неделю уже вообще становится похер на всё: Ты - лютоволк, Парк - твой Винтерфелл, твои лапищи мощны и могучи, не трасса определяет твой курс, ты сам прокладываешь трассу. На улице дождь, а ты бежишь, ветер в ебало, а ты прибавляешь, пошёл снег, а ты и не против. С музыкой, без музыки. Ты бежишь, забегаешь в горку, потом с горки, поворот за поворотом, километр, 10 километров, 20... 30 километров. Такой-то каеф

Ответы3460346234656381

76 16 окт, 11:16 76 1303459

>>1303454
Нет, только полу

Ответы3562

77 16 окт, 11:17 77 1303460

>>1303455
А мотивация в чём? С этим главная проблема.

Ответы35634050

78 16 окт, 11:17 78 1303461

>>1303453
Я - пансексуал. А ты - быдло закомплексованное.

79 16 окт, 11:18 79 1303462

>>1303455

Кул стори, бро. Трек в студию?

Ответы3496

80 16 окт, 11:26 80 1303465

>>1303455
>Ты - лютоволк, Парк - твой Винтерфелл, твои лапищи мощны и могучи, не трасса определяет твой курс, ты сам прокладываешь трассу. На улице дождь, а ты бежишь, ветер в ебало, а ты прибавляешь, пошёл снег, а ты и не против.
Вот кто-тореально так думает? Каким чсв нужно обладать чтобы заниматься таким самообманом и аутотренингом, я не могу себя так наебывать, чего у меня не хватает, какого-нибудь гормона? Это всё из-за тестостерона становишься таким ебанутым альфа-самцом с чсвшными ценностями и целями? У меня нет денег на всякие стероиды и гормона в отличие от того же Ивана, поэтому и нам друг друга никогда не понять. Я буду презирать и ненавидеть всю его сущность, а он забивать хуй и дальше строить из себя "волчару"

Ответы347134743487

81 16 окт, 11:31 81 1303471

>>1303465
Проиграл с того, как ты смакуешь своё убожество. Лучше покончи с собой, зачем страдать.

Ответы3472

82 16 окт, 11:32 82 1303472

>>1303471
Ладно.

83 16 окт, 11:36 83 1303474

>>1303465
это произойдет постепенно. Сначала ты выходишь на пробежку по графику, и все легко и просто. Потом ты устал, на работе, на учебе - но всё равно выходишь. Потом ты заебался, на улице говнище, а ты всё равно вышел и бегаешь. Вот тогда и приходит это ощущение. После некоторого превозмогания.
Ты становишься сильнее от осознания, что ты это можешь. Обычно ты во всём сомневаешься: "справлюсь, не справлюсь, а если это помешает, а если ...." А тут ты обретаешь уверенность в себе. То чего не хватает двачерам.

Ответы34773500

84 16 окт, 11:42 84 1303477

>>1303474
Я же не могу просто выйти и бегать если заебался на работе и если нет настроения? Должна быть какая-то цель, а если её нет, то как представлять себя "волчарой"? Я не понимаю мотивации "чтобы выебываться перед другими что тебе похуй и ты бегаешь в дождь и снег пока все сидят дома"

Ответы34833486

198 Кб, 571x807
85 16 окт, 11:49 85 1303482

>>1303437
Димон, нам с тобой по ней не подготовится, мы слишком жирные.
Селуянов тролль старой школы, выжил в советское время и в девяностые, хайпанул в двухтысячные. Это не могло не отразится на его психики.
Он не раскрывает всех секретов, хотя знает он действительно немало. Много книг, много видосов, методику обсуждают на форумах братухи-борцухи.

Самый сок это
1)методика оценки подготовки спортсмена ( анаэробный и аэробный пороги для ног и рук, оценка сердца ).
Вот например человек, при этом его ноги настолько неподготовлены что он ходить долго не может, а любой бег для него это тяжелая тренировка на уровне интервальной -https://youtu.be/30KyR_y73K4?t=630 с 10:30
2)программа которая моделирует тренировочный процесс по этим данным. В интернете нет, только упоминания. В ней даже есть поправочные коэффициенты на фарму :)

По книгам: Сердце не машина наиболее практическая книга для бегуна-ньюфага, чётко срывает покровы. Физическая подготовка футболистов, подготовка единоборцев - из того что наиболее доходчиво и рекламируется в последнее время. Остальное сложные довольно тяжелые монографии, изучай как хочешь.

Бондарь - хуй знает как он готовился. Там могла быть замешана и фарма, плюс он раньше на роликах призовые места занимал. Да и странно что он за 2:30 пробежал, а потом откатился на 2:47.

Ответы34853493

86 16 окт, 11:49 86 1303483

>>1303477
Начал тебе что-то писать, но удалил. Какой же ты тухлый, пиздец просто. Пойди побегай.

Ответы3489

87 16 окт, 11:50 87 1303485

>>1303482
Ох ебать. В пизду этого Селуянова.

Ответы3488

88 16 окт, 11:51 88 1303486

>>1303477
Ты сможешь, я верю. Отключаешь мозг, надеваешь кроссовки и на улицу. Дальше легче.

89 16 окт, 11:51 89 1303487

>>1303465
>У меня нет денег на всякие стероиды и гормона в отличие от того же Ивана, поэтому и нам друг друга никогда не понять.

Ты же в прошлом треде кричал что всего 930 рублей надо на фарму, хуле ты слился?

Ответы3489

90 16 окт, 11:52 90 1303488

>>1303485
Изучай фейсбук Бондаря, там сугубо практическая информацияв терминологии селуянова.

Ответы3516

91 16 окт, 11:54 91 1303489

>>1303487
Я такое не писал.
>>1303483
Не хочется, да я тухый, душный и ненавижу вас.

92 16 окт, 12:06 92 1303493

>>1303482
>Да и странно что он за 2:30 пробежал, а потом откатился на 2:47
Так он там нихера не тренил почти, добегал на старой базе

93 16 окт, 12:09 93 1303496

>>1303462
>Трек в студию
https://www.youtube.com/watch?v=8de2W3rtZsA

94 16 окт, 12:12 94 1303500

>>1303474
>Потом ты устал, на работе, на учебе - но всё равно выходишь. Потом ты заебался, на улице говнище, а ты всё равно вышел и бегаешь. Вот тогда и приходит это ощущение

Да, всё так. Несколько раз бывало идёшь с работы, еле ползёшь. Думаешь дропать трену. А потом приходишь, напяливаешь пегасы и вываливаешь охуенный темп на низком пульсе, и сам не понимаешь, как это получилось. И сразу загорается внутри ебейшая мотивация, что ты даже и близко не подобрался к своему потолку

лютоволк выше

Ответы3501

95 16 окт, 12:12 95 1303501

>>1303500
>загорается внутри ебейшая мотивация
Уточни, мотивация на что?

Ответы3506

96 16 окт, 12:15 96 1303506

>>1303501
Пахать дальше, повышать интенсивность, увеличивать километраж, участвовать в большем количестве соревнований, видеть прогресс не только в планах, но и в результатах

Это то, о чем я писал пару тредов назад: есть огромная разница - бегать за медальки без прогресса и бегать на результат с прогрессом. Когда ты видишь прогресс, ты хочешь развиваться и дальше, а не тупо накручивать километры по району

Ответы3509

97 16 окт, 12:19 97 1303509

>>1303506
А главная цель то какая? Потешить чсв что ты бегаешь лучше других? Я вот не могу понять почему вам хочется улучшать результаты, стремиться к чемуто, участвовать в соревнованиях.

Ответы35113518

98 16 окт, 12:21 98 1303511

>>1303509
Ты реально заебал уже гундосить, иди слей ведро и марш обратно в комнату. Здесь тематика, люди бегачат и радуются. В игнор, больше не буду на твою нудятину отвечать

Ответы3517

99 16 окт, 12:33 99 1303516

>>1303488
>Изучай фейсбук Бондаря
Я надеюсь, ты шутишь. Пиздец, нахуй нужны эти долбоёбы.

100 16 окт, 12:40 100 1303517

>>1303511
Ну раз и Илья, и Иван нахуй послали, теперь чувак либо правда выпилится, либо просто ещё сильнее станет ненавидеть.

Ответы3521

101 16 окт, 12:41 101 1303518

>>1303509
Все ж таки бегуны ебанутые ЧСВшники через одного. Так по двачу не понять, но достаточно взглянуть на рандомную фотку с любого старта марафона. Смотришь и думаешь, и с этими людьми я что то обсуждал...

Ответы35193520

102 16 окт, 12:42 102 1303519

>>1303518
Нахуй ты здесь вообще сидишь, мразь?

103 16 окт, 12:42 103 1303520

>>1303518
Сам ахуел когда первый раз зашел в страву и увидел рожи Беляева и Трубки.

104 16 окт, 12:44 104 1303521

>>1303517
Стану конечно, я один из тех кто срет в коляски в подъездах.

Ответы35313535

105 16 окт, 13:21 105 1303531

>>1303521
Ты не он, это слишком смешно

106 16 окт, 13:31 106 1303535

>>1303521
>срет в коляски в подъездах
А так можно было?

Ответы3537

107 16 окт, 13:35 107 1303537

>>1303535
Конечно

мимо прокалываю шилом колеса припаркованным великам в подъезде

108 16 окт, 13:59 108 1303544

>>1303434
У нас даже беготь не нужно, так то
Условия вступления - срать в тредике и страве, лил

Ответы3545

109 16 окт, 14:00 109 1303545

>>1303544
Не пизди, я раз в месяц, но бегою.

Ответы3559

110 16 окт, 14:39 110 1303559

>>1303545
Значит можешь перестать.

111 16 окт, 14:45 111 1303562

>>1303459
половинку любой диван пробежит, если не зассыт. я же пробежал

112 16 окт, 14:47 112 1303563

>>1303460
а где твоя мотивация дрочить? дрочишь же регулярно и не запариваешься. вот, то же самое

Ответы3564

113 16 окт, 14:51 113 1303564

>>1303563
Не дрочу и нет желания, либидо еще в 28 пропало.

Ответы3566

114 16 окт, 14:54 114 1303566

>>1303564
ну вот мы и нашли, так сказать, корень

Ответы3567

115 16 окт, 14:56 115 1303567

>>1303566
Ты нашел не корень, а мой хуй

Ответы3568

116 16 окт, 14:57 116 1303568

>>1303567
не хуй, а вялую тряпку

117 16 окт, 15:03 117 1303569

>>1303453
Педофил

118 16 окт, 15:21 118 1303573

>>1303424
Выкладывай все, которые на русском. У меня еще есть Скип Браун, Джон Грэхем - Практическое руководство для начинающего марафонца, 1979.

Ответы35753579

119 16 окт, 15:25 119 1303575

>>1303573
А еще что есть у тебя?

Ответы3735

120 16 окт, 15:45 120 1303579

>>1303424
>>1303573

Залил всё:
https://1drv.ms/f/s!AqoW2STeP89Ch2SCD9gZFph-du9P

Пароль стандартный: 2ch

Давайте ещё книги, что считаете нужным, буду дополнять

Ответы35803588359136064008

121 16 окт, 15:46 121 1303580

>>1303579
Харуки Мураками - О чем я говорю, когда говорю о беге

Ответы35823583

122 16 окт, 15:50 122 1303582

>>1303580
Некоторые хуесосят, что сути мало, в основном превозмогание

Дискасс?

Ответы3584

123 16 окт, 15:53 123 1303583

>>1303580
Короче, добавил

124 16 окт, 15:54 124 1303584

>>1303582
Вообще-то легендарная книга.

Ответы3585

125 16 окт, 15:56 125 1303585

>>1303584
Не, не спорю. Я в том плане, что многими принижается суть книги как книги для бегунов, скорее художественное чтиво для всех. То бишь сакрального знания для тренировок ты там не найдешь

126 16 окт, 15:57 126 1303586

>>1303424
По какой книге тренируются кенийцы?

Ответы359035923748

127 16 окт, 16:00 127 1303588

>>1303579
Добавил ещё:
"Колеман - Питание для выносливости"

Мне рекомендовали эту книгу, это кто хочет заморочиться по питанию

Ответы3594

128 16 окт, 16:01 128 1303590

>>1303586
"Долгая прогула" Ричарда Бахмана

Ответы35963597

129 16 окт, 16:01 129 1303591

>>1303579
спасибо!

130 16 окт, 16:01 130 1303592

>>1303586
"Моя борьба" - автобиографическая драма австрийского художника с тяжелым детством

Ответы3595

131 16 окт, 16:02 131 1303594

>>1303588
Ты заморочился?

Ответы3598

132 16 окт, 16:03 132 1303595

>>1303592
Добавьте эту

133 16 окт, 16:03 133 1303596

>>1303590

Прогула… Сосуля, блеад.

Ответы3600

134 16 окт, 16:04 134 1303597

>>1303590
Про что там?

Ответы36003601

135 16 окт, 16:05 135 1303598

>>1303594
Неа, дропнул почти сразу, потому что мозг взорвался от переизбытка информации. Жру себе и жру дальше

136 16 окт, 16:06 136 1303600

>>1303596
Прогулка, блять
>>1303597
Про долгую прогулку ста человек.

Ответы3603

137 16 окт, 16:07 137 1303601

>>1303597
Годная книга про антиутопию будущего, где раз в год проходит заход из 100 человек, которые идут по шоссе без отдыха, пока не подохнут или не будут убиты все кроме последнего. Было мейнстримом до всех этих ваших Королевских битв и Голодных игр

Ответы3605

138 16 окт, 16:09 138 1303603

>>1303600
>Про долгую прогулку ста человек.
интересно наверно

Ответы3608

139 16 окт, 16:10 139 1303605

>>1303601
А почему кенийцы по ней тренируются?

Ответы36113613

140 16 окт, 16:10 140 1303606

>>1303579
перезалил, добавил свои (анатомия бега, бегущий в потоке и др.), можешь себе добавить
https://yadi.sk/d/_cpWHQ-IEMvNSA

Ответы36123627

141 16 окт, 16:11 141 1303608

>>1303603
Охуеть как.

142 16 окт, 16:12 142 1303611

>>1303605
Прост)

237 Кб, 1000x897
143 16 окт, 16:13 143 1303612

>>1303606
папка с картинками, чтобы точно знать, что болит, где растянул и т.п.

Ответы3616

144 16 окт, 16:14 144 1303613

>>1303605
Потому только самый быстрый попадает в сборную на оплачиваемые поездки на марафоны, где можно заработать и кормить семью потом несколько лет

Кроме шуток, кенийцы соревнуются друг другом практически на каждой пробежки. Им важно побеждать, опережать, перешпуривать, превозмогать. Это закаляет одних и уничтожает других. Выживает сильнейший

Ответы36173628

145 16 окт, 16:15 145 1303616

>>1303612
Причем тут становая тяга?

Ответы3620

146 16 окт, 16:16 146 1303617

>>1303613
Так кенийцы итак самые богатые марафонцы, зачем им соревноваться друг с другом?

147 16 окт, 16:18 147 1303620

>>1303616
хм.. тренировка... жопы для спринта и бега по горкам! На картинках показаны работающие зоны, и вообще, она относилась к заливке книг тут:
https://yadi.sk/d/_cpWHQ-IEMvNSA

148 16 окт, 16:19 148 1303622

Подскожите рейсинговые кроссы с поддержкой для over pronation

Ответы362336263669

149 16 окт, 16:21 149 1303623

>>1303622
Asics

Ответы3624

150 16 окт, 16:22 150 1303624

>>1303623
Какая модель? нужно именно гоночные

Ответы3625

151 16 окт, 16:25 151 1303625

>>1303624
GT

152 16 окт, 16:25 152 1303626

>>1303622
Выбери одно, либо рейсинг флэтс, либо поддержка для гиперпронации и прочая хуета.

153 16 окт, 16:25 153 1303627

>>1303606
>https://yadi.sk/d/_cpWHQ-IEMvNSA
>АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА.doc

Иван, ты?

Ответы36303636

154 16 окт, 16:25 154 1303628

>>1303613
Как в Долгой прогулке, лол

155 16 окт, 16:26 155 1303630

>>1303627
>АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА
список средств

5 Мб, 2664x3737
156 16 окт, 16:36 156 1303636

>>1303627
так я тебе и признался!

Ответы363836443662

157 16 окт, 16:37 157 1303638

>>1303636
пидар

Ответы3652

561 Кб, 959x540
158 16 окт, 16:46 158 1303643

Почему 40 мужиков удалили единственную тяночку из клуба?

Ответы364536503663

159 16 окт, 16:46 159 1303644

>>1303636
Сколько времени уходит с утра, чтобы всё это прокапать? Или просто на ночь 5-литровый компот себе ставишь?

160 16 окт, 16:47 160 1303645

>>1303643
Потому что тнн, здесь мы сублимируем сексуальную энергию в энергию самопреодоления и превозмогательства

161 16 окт, 16:59 161 1303650

>>1303643
Пошла нахуй шлюха

95 Кб, 700x860
162 16 окт, 17:00 162 1303652

>>1303638
не проецируй!

221 Кб, 628x660
163 16 окт, 17:10 163 1303662

>>1303636
Кидал раньше про фарму из книги Сысоева о триатлоне. Нахуй вам бройлерная фарма, вы что в жопу ебаться собрались?

Ответы3666

164 16 окт, 17:11 164 1303663

>>1303643
Очевидно тян не нужны, они отвлекают от объемов, плохо сказываются на скорости и восстановлении.
Кстати, пилите как своих тянок к бегу подстраивали, как выделяли им время из жизни бегуна и т.д.

Ответы3749

165 16 окт, 17:15 165 1303666

449 Кб, 740x588208 Кб, 739x307191 Кб, 739x337490 Кб, 571x515

>>1303662
Отличительные особенности различных адаптогенов
Лимонник в наибольшей степени (из адаптогенов) усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Его действие иногда не уступает по силе действия некоторым допинговым препаратам из группы психомоторных стимуляторов. Лимонник заметно повышает умственную и физическую работоспособность. Как сильный стимулятор лимонник используется в соревновательный период.

Родиола оказывает сильное воздействие на поперечно-полосатую скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца (повышается сократительная способность сердечной мышцы). Даже после однократного приема родиолы возрастают мышечная сила и выносливость. Родиола розовая вызывает отчетливую активизацию биоэнергетики клеток. Увеличиваются размеры митохондрий, возрастает их способность утилизировать углеводы, жирные кислоты, молочную кислоту. Возрастает содержание гликогена в мышцах и печени. Одновременно с усилением процесса мышечного сокращения расслабление мышц становится более сильным. В результате мышечная работоспособность восстанавливается быстрее. По силе своего общеукрепляющего и тонизирующего воздействия родиола является едва ли не самым сильным адаптогеном.

Левзея проявляет анаболическую активность, что отличает ее от других адаптогенов. Способность левзеи усиливать синтез белка благоприятно сказывается на состоянии печени. При длительном приеме левзеи улучшается состав крови: возрастает количество лейкоцитов и эритроцитов, повышается содержание гемоглобина. Левзея обладает мягким, физиологичным сосудорасширяющим действием.

Элеутерококк обладает способностью увеличивать проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Используется также для улучшения терморегуляции, усиления окисления жирных кислот, профилактики простудных заболеваний, улучшения цветового зрения, его остроты, в комплексном лечении перетренированности.

Аралия оказывает сильное сахароснижающее действие, иногда вызывает повышенный аппетит.

Заманиха по спектру своего действия на организм и силе тонизирующего действия близка к женьшеню.

В соревновательной деятельности наиболее перспективны в применении лимонник, элеутерококк, женьшень, родиола.

Адаптогены усиливают действие кофеина, гуараны, ослабляют действие успокаивающих и снотворных препаратов. Они сочетаются с лекарственными, другими растительными препаратами, витаминами. Особенно эффективно использовать сочетание адаптогенных препаратов с продуктами пчеловодства (медом, пыльцой, хлебиной) в собственной комбинации или уже в виде готовых форм. Примерами комбинированных препаратов могут служить: адаптон, апитонус, фитотон, леветон, элтон.

165 16 окт, 17:15 165 1303666

449 Кб, 740x588208 Кб, 739x307191 Кб, 739x337490 Кб, 571x515

>>1303662
Отличительные особенности различных адаптогенов
Лимонник в наибольшей степени (из адаптогенов) усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Его действие иногда не уступает по силе действия некоторым допинговым препаратам из группы психомоторных стимуляторов. Лимонник заметно повышает умственную и физическую работоспособность. Как сильный стимулятор лимонник используется в соревновательный период.

Родиола оказывает сильное воздействие на поперечно-полосатую скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца (повышается сократительная способность сердечной мышцы). Даже после однократного приема родиолы возрастают мышечная сила и выносливость. Родиола розовая вызывает отчетливую активизацию биоэнергетики клеток. Увеличиваются размеры митохондрий, возрастает их способность утилизировать углеводы, жирные кислоты, молочную кислоту. Возрастает содержание гликогена в мышцах и печени. Одновременно с усилением процесса мышечного сокращения расслабление мышц становится более сильным. В результате мышечная работоспособность восстанавливается быстрее. По силе своего общеукрепляющего и тонизирующего воздействия родиола является едва ли не самым сильным адаптогеном.

Левзея проявляет анаболическую активность, что отличает ее от других адаптогенов. Способность левзеи усиливать синтез белка благоприятно сказывается на состоянии печени. При длительном приеме левзеи улучшается состав крови: возрастает количество лейкоцитов и эритроцитов, повышается содержание гемоглобина. Левзея обладает мягким, физиологичным сосудорасширяющим действием.

Элеутерококк обладает способностью увеличивать проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Используется также для улучшения терморегуляции, усиления окисления жирных кислот, профилактики простудных заболеваний, улучшения цветового зрения, его остроты, в комплексном лечении перетренированности.

Аралия оказывает сильное сахароснижающее действие, иногда вызывает повышенный аппетит.

Заманиха по спектру своего действия на организм и силе тонизирующего действия близка к женьшеню.

В соревновательной деятельности наиболее перспективны в применении лимонник, элеутерококк, женьшень, родиола.

Адаптогены усиливают действие кофеина, гуараны, ослабляют действие успокаивающих и снотворных препаратов. Они сочетаются с лекарственными, другими растительными препаратами, витаминами. Особенно эффективно использовать сочетание адаптогенных препаратов с продуктами пчеловодства (медом, пыльцой, хлебиной) в собственной комбинации или уже в виде готовых форм. Примерами комбинированных препаратов могут служить: адаптон, апитонус, фитотон, леветон, элтон.

Показать весь текст
Ответы366736705024

191 Кб, 739x337
166 16 окт, 17:17 166 1303667

>>1303666
Ну это чисто Ивану и кому-то кто рибоксинкой баловался. Большая часть фармы дешевая и почти беспонтовая, т.к. легальная.
Хотя про левзею тот же Селуянов оч хорошо отзывался, мышца растёт атлеты грят маладца хорошие травки.

167 16 окт, 17:19 167 1303669

>>1303622
Платина. Добавим в шапку обсирание гиперпронации?

Ответы3672

168 16 окт, 17:22 168 1303670

>>1303666
А можно просто бегать, правильно питаясь и употребляя витаминки, и не жрать по 20 капсул химии ежедневно в каждый цикл?

Ответы36713698

169 16 окт, 17:24 169 1303671

>>1303670

Можно. Будешь жрать три раза в день по одной поливитаминке, двум омегатришечкам, двум карнитинчикам. Так и будет пятнадцать таблеток в сутки.

Ответы3683

170 16 окт, 17:24 170 1303672

>>1303669
>гиперпронации
что-то про биологический мусор

171 16 окт, 17:26 171 1303673

Пробежал 3 км. Заболело левое колено слева.
1. Продолжить бежать и превозмогать или немедленно остановиться?
1.1. Если остановиться, продолжить завтра или нет?
2. Быстрым темпом но не долго или медленно и долго? Цель - повысить общую выносливость, не толстеть.

Ответы3676367736793683

172 16 окт, 17:28 172 1303676

>>1303673
3. Идти к врачу и не заёбывать нас экстрасенсорным анализом через монитор

173 16 окт, 17:31 173 1303677

>>1303673

Не бегай.

174 16 окт, 17:32 174 1303679

>>1303673
Остановится, идти домой
Бегать первый месяц-два, даже если ничего не болит, через день, а лучше через два
Если болит хоть что-то кроме мышц и стандартное покалывание в боку ( у сдиванов) прекращает, лечимся или восстанавливается и бегаем дальше

175 16 окт, 17:33 175 1303683

>>1303671
>поливитаминке
Скам. Не усваиваются все витамины вместе. Если хочешь быть как ЖИВОТНОЕ и иметь ЛАПИЩИ, то надо принимать АНИМЭЛ ПАК в котором те же 15 таблеток раздельно.

>>1303673
>Заболело левое колено слева.
Это классика. IT band синдром или как-то так оно называется. Нормальная ситуация для начинающего, типичненько.
Гугли информацию, это стандартная проблема вкатывающихся, дело не в колене, дело в мышцах. Там надо что-то разминать и что-то закачивать, сразу не вспомню а искать тебе лень.

>Продолжить бежать и превозмогать или немедленно остановиться?
>1.1. Если остановиться, продолжить завтра или нет?
Не шпурить, завтра будет во вред, увеличивать недельную дистанцию на 10%. Хочешь завтра нагрузиться ( а ты хочешь, я знаю) пройдись пешком.

Ответы368836903694

176 16 окт, 17:38 176 1303688

>>1303683
>надо принимать АНИМЭЛ ПАК
торгаш из фитнессбара итт, вы только посмотрите

что из протеинчика посоветуете, но мне главное не раскачаться?

Ответы36953699

177 16 окт, 17:42 177 1303690

>>1303683
>увеличивать недельную дистанцию на 10% раз в месяц

пофиксил тебя, а то он себе через 3 недели в говно загонит, умножая количество тренировок

178 16 окт, 17:48 178 1303694

>>1303683
>Не усваиваются все витамины вместе.
Интересно. Можешь рассказать по-подробнее?

Ответы369636973948

179 16 окт, 17:49 179 1303695

>>1303688
>что из протеинчика посоветуете, но мне главное не раскачаться?

)))

180 16 окт, 17:50 180 1303696

>>1303694
Не, я косноязычный и ленивый. И тупой, пересказываю чо услышал, сам не соображаю нихера.

181 16 окт, 17:52 181 1303697

>>1303694
Ну допустим так.
Витамин B6 никогда не совмещают с аскорбиновой кислотой, так как они нейтрализуют друг друга и никакой пользы организму не принесут. Также несовместим витамин В6 с В1. B6 угнетает В1, делая его абсолютно бесполезным, а вот с B2 он «дружит» также его можно совмещать с магнием, цинком, кальцием. Если вы не хотите пить витамин B6 в таблетках, его вполне можно себе колоть.
Источник: https://vitaminba.ru/krasota/kak-kolot-vitaminy-b1-b6-i-b12

Ответы370237033800

182 16 окт, 17:52 182 1303698

>>1303670
Да, я так и делаю, все ок

183 16 окт, 17:53 183 1303699

>>1303688
Тогда тебе нужно специальное сочетание аминокислот и микронутриентов. Возьмите вот это ведро TITAN SUPER PRO RUNNER ULTRA SPEED BOOST edition

50 Кб, 394x600
184 16 окт, 17:56 184 1303702

>>1303697
>Источник
>vitaminba.ru

Ответы3705

185 16 окт, 17:56 185 1303703

>>1303697
>kak-kolot-vitaminy

Иван, опять ты советы нубам раздаешь?

Ответы3707

186 16 окт, 18:02 186 1303705

>>1303702
Думаешь пабмед надо было искать?)))

187 16 окт, 18:06 187 1303707

>>1303703
З А Ц И К Л Е Н К А
А
Ц
И
К
Л
Е
Н
К
А

188 16 окт, 18:21 188 1303712

дунул, бегунцы :)

189 16 окт, 18:37 189 1303717

Кто сегодня ещё не бегал? Пиздуйте на пробежку, лентяи!

Ответы372437273728373337533754

190 16 окт, 19:13 190 1303724

>>1303717
Выдвигаюсь

191 16 окт, 19:30 191 1303727

>>1303717
Зачем?

192 16 окт, 19:36 192 1303728

>>1303717
Ты о чем вообще, лол?

193 16 окт, 19:51 193 1303733

>>1303717
Я уже больше недели не бегал, может быть завтра...

194 16 окт, 19:57 194 1303735

>>1303575
Стив Фридман, Скотт Джурек - Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца.
Но это скорее художественая, он там свою жизнь описывает плюс куча веганских рецептов.

Ответы3739

35 Кб, 644x500
195 16 окт, 20:05 195 1303739

>>1303735
>веганских

Ответы3746

196 16 окт, 20:10 196 1303746

>>1303739
Автор - веган. Не просто веган, он еще топит за особое питание, когда в блендер засовываешь кучу их веганской байды, перемалываешь и питаешься этим.

197 16 окт, 20:11 197 1303748

>>1303586
Книжка называется "Я жил в 20 км от школы"

198 16 окт, 20:14 198 1303749

>>1303663
> двач
> тянки
Здесь только у Ивана есть и то лично я в это не верю. Он наверное просто попросил рандомную телку с ним сфоткаться.

199 16 окт, 20:17 199 1303752

Я на 100% точно знаю, какой препарат принимает Иван - гипоксен. Но это только вершина айсберга.

Ответы37683959

200 16 окт, 20:18 200 1303753

>>1303717
Ну пиздец, что ты часа четыре назад не написал, пока у меня ещё день был. Напиши завтра, только не забудь

201 16 окт, 20:20 201 1303754

>>1303717
Уже темно, давай завтра.

101 Кб, 480x854
202 16 окт, 20:25 202 1303755

Ёбнул десятку, уложился в час!!1 В натураху! Без химии!!!1 Лежать-сосать, чмони!!

Ответы37573805

203 16 окт, 20:27 203 1303757

>>1303755

Лузерок, хоть из 50 минут бы выбежал бы.

Ответы3758

204 16 окт, 20:28 204 1303758

>>1303757
Аристократы никуда не торопятся

Ответы3759

205 16 окт, 20:28 205 1303759

>>1303758

Пиздуй в Страву

Ответы3761

206 16 окт, 20:30 206 1303761

>>1303759
К этим плебеям? Не

Ответы3764

207 16 окт, 20:42 207 1303764

>>1303761
Плебеям?

Ответы3766

208 16 окт, 20:45 208 1303766

>>1303764
Это патриций из Сызрани нарисовался.

209 16 окт, 20:47 209 1303768

>>1303752
>гипоксен
>нет в списке wada
>препарат

648 Кб, 1920x1081
210 16 окт, 20:55 210 1303774

Викли трейнин репорт:
Разминка трусцой.
СБУ + ускорения.
Интервалы 3 х (200 через 400)
СБУ с высокой частотой.
Заминка.
В общем то, сегодня ничего особенного не было, дрочили СБУ. Занятный момент, в шиповках на вираже меня выносит на внешний радиус, приходится стараться чтобы в дорожке остаться. Алсо, попробовал впервые стартовать из колодок - охуенно. В низком старте сразу прёт ММОЩЩА.
В четверг уже будет скоростная работа в манеже.

Ответы377737843808

211 16 окт, 21:20 211 1303777

>>1303774
И зачем ты это пишешь? У нас в AR и то интенсивнее тренировки.

Ответы37883798

212 16 окт, 21:22 212 1303784

>>1303774
>в шиповках на вираже меня выносит на внешний радиус

Это из-за 200-метрового круга. Радиус слишком маленький. Не притирайся к бортику, старайся держаться внешней линии внутренней дорожки или вообще бежать по второй, тогда цетробежка будет меньше. Именно по этой причине предпочтительнее стартовать в средних дорожках, а не на внутренних или внешних.
Плюс есть такой момент, как кардинально разная ширина бегового шага внутренней и внешней ноги, а учитывая, что по стадику бегают только против часовой стрелки, то очевидно, что левая нога становится внутренней и у неё шаг укорачивается, а правая - внешней.
Короче, ты ввязался в битву с мышечными привычками, братиш, удачи в преодолении)

Озлобленка

Ответы3798

213 16 окт, 21:27 213 1303788

>>1303777
>AR
Что-то про пидарасов в красивых черных маечках с нулевым прогрессом

Ответы3812

214 16 окт, 21:40 214 1303794

Кто юзал elite hrv? Вообще отслеживает кто-нибудь вариабельность ритма как индикатор перетренированности?

Ответы379738113859

215 16 окт, 21:55 215 1303797

>>1303794
Перетрен это миф.

216 16 окт, 22:04 216 1303798

>>1303784
Заебись, спасибо за советы.
>>1303777
>И зачем ты это пишешь? У нас в AR и то интенсивнее тренировки.
Ну так, действуй, расскажи как проходят тренировки.

Ответы37993825

217 16 окт, 22:11 217 1303799

>>1303798
Да, ещё забыл. На Васи Алексеева, как вижу по фоткам, виражи с наклоном (ну как они и должны быть на зимних стадионах, собственно). Соответственно, когда входишь в вираж, сам чуть-чуть наклоняйся внутрь, чтобы ты был перпендикулярен беговой поверхности (хотя как правило это происходит рефлекторно, но некоторым всё же поясняют). Это тоже немного компенсирует центробежную силу

220 Кб, 1082x900
218 16 окт, 22:11 218 1303800

>>1303697
я кстати слышал про это, но мне лень разбираться что с чем нельзя.
поэтому пару раз когда пил витамины, пил комплекс Алфавит. Там дневная доза, разделена на 3 таблетки. Те витамины что нельзя друг с другом, в разных таблетках. И принимать их надо в разное время. утром одну, днем другую, вечером третью таблетку.

Ответы3810

219 16 окт, 22:29 219 1303805

>>1303755
супер. следующую выкладывай тоже, так хоть вижу что кто-то бегает.

Ответы3815

220 16 окт, 22:31 220 1303806

У всех моих кроссовок Asics протираются задники. Ерунда, но они протирают в данной области и носки, пару за парой. Как у вас с этим? Размер мой - не мал, не велик. Зашнуровываю плотно.

Ответы38073831

221 16 окт, 22:32 221 1303807

>>1303806
А каленжосы не протираются.

Ответы3821

222 16 окт, 22:34 222 1303808

>>1303774
в манеже же, специальный вираж поднятый. Если ты в газпроме будешь, там говорят отлично современно сделанный, а если на зимнем, то все равно будешь бороться с вылетанием.

223 16 окт, 22:38 223 1303810

>>1303800
Это наебка маркетинг, детка.
Заповедь маркетолога N8: создавай ритуалы вокруг своего товара

Ответы3861

123 Кб, 1080x1920
224 16 окт, 22:39 224 1303811

>>1303794
я одно время отслеживал. Сколько бы я не бегал, на утро он мне все равно говорил, что я могу потяжелее потренироваться.
Как видишь одни зеленые полосы. Желтые это замер ритма, сразу после окончания пробежки, в течении 5 минут. Один раз красная была, хз что там, тренировался как обычно.

Ответы3845

225 16 окт, 22:40 225 1303812

>>1303788
Клубов AR очень много, везде подготовка разная. У нас для продвинутых, человека 3 из нашего выбегают из 3 марафон, человек 5 из 1.30 половинку.

226 16 окт, 22:41 226 1303814

У кого-нибудь были боли в сердце при вдохах?

Ответы38163862

227 16 окт, 22:42 227 1303815

>>1303805
Тебя из группы пидорнули?

Ответы3819

228 16 окт, 22:43 228 1303816

>>1303814
Это межреберная боль. Больв сердце не бывает связана с дыханием.

Ответы3820

229 16 окт, 22:45 229 1303819

>>1303815
нет. Просто вне стравы тоже люди есть. Но в треде с треком, отписался только этот парень, остальные только болтают.

Ответы3836

230 16 окт, 22:45 230 1303820

>>1303816
Именно сердце, обострилось ощущение сердцебиения.

Ответы3846

231 16 окт, 22:45 231 1303821

>>1303807
Все в декатлон?

232 16 окт, 22:51 232 1303825

>>1303798
> расскажи как проходят тренировки
Вчера была тренировка, было офп. Разминка бегом 3 км, потом разминка как тут говорят покрутить суставами, упражнения на растяжку. Блок СБУ, 3 ускорения по 60 м на 80%. Потом круговое офп: масса упражнений на пресс, спину, ноги, отжимания, упражнения с резиновой лентой. После завершения круга 3 ускорения по 100 м на 70%. Заново круг офп и так 3 раза. В конце заминка 1 км.

Ответы3848

233 16 окт, 22:55 233 1303831

>>1303806
А найки не протираются.

234 16 окт, 22:58 234 1303833

Предлагаю выбрать гимн бегача. Вот эта песня подходит
https://www.youtube.com/watch?v=tbNlMtqrYS0

Ответы3834384338573933

235 16 окт, 23:01 235 1303834

>>1303833
https://www.youtube.com/watch?v=0hcEiEyylEA

236 16 окт, 23:02 236 1303836

>>1303819
>Просто вне стравы тоже люди есть
Но зачем?

237 16 окт, 23:16 237 1303843

>>1303833
https://www.youtube.com/watch?v=dAbJQdTznDc

238 16 окт, 23:30 238 1303845

>>1303811
Ну тут наверно интереснее смотреть относительные значения, а не абсолютные. Плюс мне не совсем понятно, как он индекс ставит, ведь исходных данных минимум, по сути только возраст. Можно было бы запросить больше инфы, тогда бы и оценки были прозрачнее

Короче, поиграюсь пару месяцев, посмотрю что да как

239 16 окт, 23:31 239 1303846

>>1303820
Ты умираешь, прими это как мужик

240 16 окт, 23:34 240 1303848

>>1303825
Пиздец, круговое ОФП на тренах по легкой атлетике. Вот поэтому и ненавижу беговые клубы. Вместо того, чтобы дать людям специфические беговые тренировки, время тратится на дрочку в стакан. Ты либо готов к тренам, либо иди и сам дрочи ОФП, а потом приходи на занятие. И это ты говоришь, что у вас там ещё "продвинутые" есть, которые аж из 3 часов выбегают.
AR деньги берет за трены, или только футболку надо купить?

Ответы38543855

172 Кб, 573x509
241 16 окт, 23:46 241 1303854

>>1303848
>AR деньги берет за трены, или только футболку надо купить?

У нас в клубе, тоже кстати дают иногда такую круговую тренировку СБУ. Очень редко. И она тяжелее чем интервалы гонять.

242 16 окт, 23:47 242 1303855

>>1303848
Успокойся, круговое офп бывает раз в два-три месяца, просто вчера именно оно было. Это очень тяжелая тренировка. Остальные тренировки беговые. AR полностью бесплатен (зимой только скидываемся по 50р. за аренду манежа). Ничего покупать не заставляют, там плевать в каких ты шмотках, адидас или нет. Наоборот адидас в нашей провинции мало кто носит, ибо дорого.

Ответы3865

243 16 окт, 23:51 243 1303857

>>1303833
Ты английский знаешь? Это песня - гимн пиздорабов, а не бегунов.

244 16 окт, 23:53 244 1303859

>>1303794
Отслеживаю, пока не понятно что там и как. Когда заёбаный показатель падает, да. Ортостатическая проба и пульс покоя решает.
Плюс оно пиздит твои данные на сервера цру.

245 16 окт, 23:54 245 1303861

>>1303810
Наёбка это сделать одну чудесную пилюлю и чтобы в ней были все витамины которые нужны абсолютно всем во все периоды жизни. Взаимодействие витаминов это факт.

Ответы39403941

246 16 окт, 23:55 246 1303862

>>1303814
До зимы еще рано, горло не обожжено морозами.

247 16 окт, 23:58 247 1303865

>>1303855
>круговая офп
>тяжелая
Ты жиран что ли? Круговая офп с грамотным тренером делается не в разъеб, а для общей физической подготовки. Или вас там ёба-кроссфитом хуярят? Тогда это уже не офп, называйте вещи своими именами

Ответы3875

248 17 окт, 00:30 248 1303875

>>1303865
Нет, я тощий и довольно тренированный. Да как не тяжелая, ты вообще представляешь такую тренировку? Делятся на пары или 3-4 человека. Эти пары идут по так называемым станциям, на каждой станции свое упражнение. Сделал его - идешь на следующую станцию с другим упражнением. Нет упражнения не кроссфитерские, а самые обыкновенные для бегунков: выпады, обычные приседания, приседания на 1 ноге, выпрыгивания из приседа, разножка, пресс, спина (лодочка и т.п.), отжимания ну и т.д. И так несколько кругов, в круге до 10 и более упражнений, между кругом пробежка трусцой 200-400 м. Такое офп разъебывает в хлам даже видавших виды кроссфитеров (есть у нас таких парочка). Все красные, потные, усталые - красота. Но я повторяю, такое редко бывает.

249 17 окт, 07:15 249 1303933

>>1303833
Только это
https://youtu.be/WT4U9PRbTUI

250 17 окт, 07:49 250 1303940

>>1303861
Напиши об этом подробнее, плиз. Интересно.

Ответы3948

251 17 окт, 07:50 251 1303941

>>1303861
>Взаимодействие витаминов это факт.
Вот об этом.

252 17 окт, 08:25 252 1303948

>>1303940
>>1303694
Зарепортить обиженку чи не надо?

253 17 окт, 09:33 253 1303956

Пробег за год — 1488 километров. Мы бегать никогда не бросим…

Ответы3960

254 17 окт, 09:43 254 1303959

>>1303752
«Повышает VO2MAX, побочек нет». Щас я так и поверил, что съел таблетку и буду бегать быстрее, а вада ее не запрещает. Втюхивают триатлетам толченый мел, а они и рады.

Ответы3961

8 Кб, 202x250
255 17 окт, 09:44 255 1303960

>>1303956

Ответы3962

256 17 окт, 09:45 256 1303961

>>1303959
Проще тогда сразу ЭПО прокапать, всё равно до МС тебя никто проверять не станет. Вот начнешь локалки выигрывать, тогда да, могут и взять кровушку

29 Кб, 584x454
257 17 окт, 09:49 257 1303962

>>1303960

Ответы3963

258 17 окт, 09:51 258 1303963

>>1303962
можно и перерыв до нового года

Ответы3964

259 17 окт, 09:53 259 1303964

>>1303963
Надеюсь, что не понадобится. Всё ж таки вдруг 2К пробегу? Для меня это прямо достижение было бы, кек.

260 17 окт, 09:55 260 1303966

Уже плыть начинает. Как думаете, добежит?
https://www.youtube.com/watch?v=OrbTvUMGPPw

Ответы396739683969

261 17 окт, 09:57 261 1303967

>>1303966
> думаете, добежит?
думаю может добежать. Что если он драму разводит специально?

262 17 окт, 10:01 262 1303968

>>1303966
пездец, 1260 км за месяц

263 17 окт, 10:11 263 1303969

>>1303966
Потом будет 30 дней в больнице.

264 17 окт, 11:02 264 1303986

Почему при недостатке кислорода, организм начинает дрочить лёгкие на количество вдохов и выдохов? Это ведь сердца косяк, а не лёгких!

Ответы3993

265 17 окт, 11:12 265 1303993

>>1303986
https://ru.wikipedia.org/wiki/Избыточное_потребление_кислорода_после_нагрузки

Вообще рекомендую к прочтению книгу Янсена про Лактат и ЧСС. Если лень, могу в общих чертах разложить типы работ и типы энергообеспечения для понимания, почему любитель не осилит марафон на ПАНО или почему слишком быстрый старт на 5км приведет к пешеходству во второй половине без возможности открыть второе дыхание

Ответы4000

266 17 окт, 11:22 266 1304000

>>1303993
Давай.

Ответы4017

267 17 окт, 11:32 267 1304008

>>1303579
Джо Фрил - Библия триателета

Ответы4010

268 17 окт, 11:35 268 1304010

>>1304008
Про что там?

Ответы4014

269 17 окт, 11:53 269 1304014

>>1304010
Странная книга, но очень годно написано про зоны пульса никакого дроча на 120 и интенсивности.

Ответы4019

270 17 окт, 12:02 270 1304017

>>1304000
Сразу предупреждаю, что я не медик и могу где-то утрировать, но принципы мне объяснял тренер-медик + Янсен очень доходчиво пишет, поэтому вряд ли я что-то напутаю.

Фосфатную систему рассматривать не буду, потому что это чисто спринтерская тема и она тупо дрочится спринтом (ну и химией), тут каких-то сакральных знаний нет.

Поэтому будем смотреть только аэробную (кислородную) систему, которая как раз и работает на средних и длинных дистанциях.

Основа энергообеспечения бегуна на выносливость – это гликоген (углевод печени и мышц). Да, есть и жиры, но они дольше расщепляются и дают меньший энергетический выхлоп, поэтому первыми сушатся баки с гликогеном, а уже потом организм начинает дрочить жиры. Гликогена в среднем организме хватает на 60-90 минут субмаксимальной работы (ну или грубо работы на ПАНО), именно по этой причине профессионалы и продвинутые любители могут бежать половинку на ПАНО, а медленные бегуны не могут. Именно по этой причине марафон бежится на субПАНО (5-10 ударов до ПАНО в зависимости от уровня тренированности). Отсюда и кроется существенная разница в физиологической дрочке на дистанции 10км-ПМ и марафон-ультрамарафон – это разные типы качественных работ, поэтому нужно выбирать что-то одно. Именно по этой же причине про-спортсмены сначала задрачивают потолок полумарафона и только потом уходят на марафон, потому что с этого момента они прощаются со скоростью и начинают дрочить только дистанционку. Работы смещаются в сторону работ на поддержание максимальной работоспособности при максимально допустимом уровне молочной кислоты до ПАНО. Это принципиальное отличие, хотя на пульсовой карте и будет минимальное отличие, но с по анализу лактата будет совсем другая картина.

Когда ты начинаешь бежать, включается углеводная система энергообеспечения, которая идет в два цикла:
1.Сначала глюкоза преобразуется в энергию, которая идет на работу (бег) + побочный продукт (молочная кислота)
2.Чтобы молочная кислота не накапливалась в мышцах организм использует второй цикл преобразования и за счет кислорода, вдыхаемого при беге, преобразует молочную кислоту в ещё энергию для работы (бега) + выдыхаемый тобою углекислый газ

Пока твоя скорость бега находится в пределах аэробного окна (то есть выше аэробного порога, но ниже анаэробного порога), организм успевает утилизировать молочную кислоту, и ты не чувствуешь существенной усталости. По сути, это практически бесконечный бег, только с момента окончания углеводов, ты перейдешь на жиры и будет тяжелее, потому что они менее энергоэффективны. Это причина, почему любителям не рекомендуется бегать легкие кроссы в марафонском темпе. Несмотря на то, что он (марафонский темп) аэробен, он выжигает больше углей и требует более долгого восстановления гликогеновых запасов. Дрочить ССС по аэробной прокачке равноценно, что по нижней границе, что по верхней границе, до тех пор, пока ты не вошёл в зону субПАНО, где начинается война за своевременную утилизацию молочной кислоты, и это важная зона тренировки спортсмена на выносливость в интервальных работах.

Когда твоя скорость находится в зоне ПАНО и выше и вдыхаемого кислорода недостаточно, чтобы успевать делать два цикла углеводной системы энергообеспечения (та самая дрочка легких на вдохи и выдохи), включается лактатная система энергообеспечения, при которой энергия получается из тех же углеводов, но продукт распада (молочная кислота) не успевает окислиться кислородом и начинает накапливаться в мышцах. Достигнув предельного значения, ты ловишь стену и встаешь. Для того, чтобы отодвинуть этот момент, нужно повышать свой ПАНО (по значениям пульса и по значениям среднего темпа бега на ПАНО) и повышать МПК (количество кислорода, который твой организм способен усваивать и тем самым поддерживать второй цикл углеводной системы энергообеспечения).

Ну в общем, как-то так. Надеюсь, более менее доступно выразился

В качестве p.s.: Не бывает абсолютных значений НИЗКОГО пульса, все значения относительны именно ТЕБЯ. Именно поэтому бег 120\30 ересь, потому что у разных людей разной подготовки будут свои аэробные и анаэробные пороги, и грубо говоря у одного на 150 будет аэробный порог и он будет бежать легко не закисляясь, а у другого 150 будет уже в ПАНО, и он будет бежать в лактатной системе, закисляясь. Нужно четко знать свои пороги и строить тренировочные работы от этих порогов. Никакие % от ЧССмакс, никакие там рекомендации собаководов про 130-140. Есть ты и твой организм, для которого есть свои значения:
1.МПК
2.Аэробного порога по ЧСС
3.Анаэробного порога по ЧСС и лактату
4.ЧССмакс

270 17 окт, 12:02 270 1304017

>>1304000
Сразу предупреждаю, что я не медик и могу где-то утрировать, но принципы мне объяснял тренер-медик + Янсен очень доходчиво пишет, поэтому вряд ли я что-то напутаю.

Фосфатную систему рассматривать не буду, потому что это чисто спринтерская тема и она тупо дрочится спринтом (ну и химией), тут каких-то сакральных знаний нет.

Поэтому будем смотреть только аэробную (кислородную) систему, которая как раз и работает на средних и длинных дистанциях.

Основа энергообеспечения бегуна на выносливость – это гликоген (углевод печени и мышц). Да, есть и жиры, но они дольше расщепляются и дают меньший энергетический выхлоп, поэтому первыми сушатся баки с гликогеном, а уже потом организм начинает дрочить жиры. Гликогена в среднем организме хватает на 60-90 минут субмаксимальной работы (ну или грубо работы на ПАНО), именно по этой причине профессионалы и продвинутые любители могут бежать половинку на ПАНО, а медленные бегуны не могут. Именно по этой причине марафон бежится на субПАНО (5-10 ударов до ПАНО в зависимости от уровня тренированности). Отсюда и кроется существенная разница в физиологической дрочке на дистанции 10км-ПМ и марафон-ультрамарафон – это разные типы качественных работ, поэтому нужно выбирать что-то одно. Именно по этой же причине про-спортсмены сначала задрачивают потолок полумарафона и только потом уходят на марафон, потому что с этого момента они прощаются со скоростью и начинают дрочить только дистанционку. Работы смещаются в сторону работ на поддержание максимальной работоспособности при максимально допустимом уровне молочной кислоты до ПАНО. Это принципиальное отличие, хотя на пульсовой карте и будет минимальное отличие, но с по анализу лактата будет совсем другая картина.

Когда ты начинаешь бежать, включается углеводная система энергообеспечения, которая идет в два цикла:
1.Сначала глюкоза преобразуется в энергию, которая идет на работу (бег) + побочный продукт (молочная кислота)
2.Чтобы молочная кислота не накапливалась в мышцах организм использует второй цикл преобразования и за счет кислорода, вдыхаемого при беге, преобразует молочную кислоту в ещё энергию для работы (бега) + выдыхаемый тобою углекислый газ

Пока твоя скорость бега находится в пределах аэробного окна (то есть выше аэробного порога, но ниже анаэробного порога), организм успевает утилизировать молочную кислоту, и ты не чувствуешь существенной усталости. По сути, это практически бесконечный бег, только с момента окончания углеводов, ты перейдешь на жиры и будет тяжелее, потому что они менее энергоэффективны. Это причина, почему любителям не рекомендуется бегать легкие кроссы в марафонском темпе. Несмотря на то, что он (марафонский темп) аэробен, он выжигает больше углей и требует более долгого восстановления гликогеновых запасов. Дрочить ССС по аэробной прокачке равноценно, что по нижней границе, что по верхней границе, до тех пор, пока ты не вошёл в зону субПАНО, где начинается война за своевременную утилизацию молочной кислоты, и это важная зона тренировки спортсмена на выносливость в интервальных работах.

Когда твоя скорость находится в зоне ПАНО и выше и вдыхаемого кислорода недостаточно, чтобы успевать делать два цикла углеводной системы энергообеспечения (та самая дрочка легких на вдохи и выдохи), включается лактатная система энергообеспечения, при которой энергия получается из тех же углеводов, но продукт распада (молочная кислота) не успевает окислиться кислородом и начинает накапливаться в мышцах. Достигнув предельного значения, ты ловишь стену и встаешь. Для того, чтобы отодвинуть этот момент, нужно повышать свой ПАНО (по значениям пульса и по значениям среднего темпа бега на ПАНО) и повышать МПК (количество кислорода, который твой организм способен усваивать и тем самым поддерживать второй цикл углеводной системы энергообеспечения).

Ну в общем, как-то так. Надеюсь, более менее доступно выразился

В качестве p.s.: Не бывает абсолютных значений НИЗКОГО пульса, все значения относительны именно ТЕБЯ. Именно поэтому бег 120\30 ересь, потому что у разных людей разной подготовки будут свои аэробные и анаэробные пороги, и грубо говоря у одного на 150 будет аэробный порог и он будет бежать легко не закисляясь, а у другого 150 будет уже в ПАНО, и он будет бежать в лактатной системе, закисляясь. Нужно четко знать свои пороги и строить тренировочные работы от этих порогов. Никакие % от ЧССмакс, никакие там рекомендации собаководов про 130-140. Есть ты и твой организм, для которого есть свои значения:
1.МПК
2.Аэробного порога по ЧСС
3.Анаэробного порога по ЧСС и лактату
4.ЧССмакс

Показать весь текст
Ответы4024

271 17 окт, 12:13 271 1304019

>>1304014
Разве полупрофи нужно следить за пульсом?

272 17 окт, 12:31 272 1304024

>>1304017
>Дрочить ССС по аэробной прокачке равноценно, что по нижней границе, что по верхней границе, до тех пор, пока ты не вошёл в зону субПАНО, где начинается война за своевременную утилизацию молочной кислоты, и это важная зона тренировки спортсмена на выносливость в интервальных работах.

Т.е. если ты тренируешь дистанцию в 3км, бегать кроссы кроме как в востановительных целях не рационально?

Ответы4027

273 17 окт, 12:42 273 1304027

>>1304024
Ну, не стал бы так однозначно говорить, хотя для быстрого прогресса нуба считаю, что они нахер не нужны. То есть, условно, если тебе нужно за 2 месяца улучшить результата на трёшке с 15 минут до 13 минут, то лучше сконцентрироваться на качественных тренировках и скорости, а восстановительные делать сразу после тренировки, чтобы вывести лактат (2-3км трусцой).

Совсем другое дело, когда времени много, например, полгода-год. Тогда можно и нужно сначала накатать базу аэробного бега, поднять свой МПК и потом уже на этой базе делать качественные тренировки в те же 2 месяца. Эффект будет в разы лучше, потому что ты подойдешь с хорошими показателями темпов по порогам.

Скажем так, для нуба с дивана:
1. 6-12 месяцев - аэробная база бега на аэробном пороге. Ну плюс можно иногда включать бег в м-темпе (субПАНО) продолжительностью минут 20-30, чтобы совсем не заскучать. Через 6 месяцев можно включать в тренировки небольшие ускорения. Можно даже попробовать несложные интервалы на ПАНО побегать
2. Потом уже на этой базе берешь в зубы план на определенную дистанцию. По специфике работ окна будут такие:
>спринт 50-400 метров
>средние 800-3км
>длинные 5км-полумарафон
>марафон и ультрамарафон
Берешь план и долбишь по нему качественные тренировки именно на те зоны, которые тебе нужны для БЫСТРОГО и качественного прогресса на базовой дистанции. Остальные качества и дистанции тоже подтянутся, но нужна специализация. Дрочка всего и сразу приведет к равномерному росту формы, но отдельные результаты на дистанциях будут хуже, чем если бы изначально была выбрана специализация
3. Выдоил план на сезон (12-24 недели), сделал старты, ушёл в межсезон. Опять снижаешь интенсивность, опять бегаешь только в аэробном режиме, качаешь МПК дальше
4. Повторять до победы на Берлинском марафоне

Ответы4130

274 17 окт, 13:15 274 1304035

Ну что посоны, началась регистрация в лотерею на Берлин-2019. Мне 43 секунды не хватило для квалификации, так что буду рассчитывать на удачу. Если выиграю, следующим летом надеюсь по 140-150 в неделю хуярить.

Ответы4036403840424182

275 17 окт, 13:17 275 1304036

>>1304035
Очередь на сайт регистрации в лотерею. Такого я ещё не видел!

159 Кб, 528x849
276 17 окт, 13:20 276 1304038

>>1304035
>на Берлин
ХОТЕТЬ!

277 17 окт, 13:35 277 1304042

>>1304035
-roll

278 17 окт, 13:44 278 1304047

Кто ещё не бегал сегодня? Ну-ка на пробежку!

Ответы4049405240564135

279 17 окт, 13:47 279 1304049

>>1304047
Сейчас облачно, через пару часов.

280 17 окт, 13:49 280 1304050

>>1303460
https://www.youtube.com/watch?v=RBg_hT51yxQ
часовое видео, но вдруг у тебя есть время.
Про мотивацию, положительные привычки, волю, и достижение целей, и награду за всё это.

Ответы4064

281 17 окт, 13:56 281 1304052

>>1304047
Не бега. вторую неделю, какая-то депрессия и безысходность, вообще нет ни настроения, ни мотивация, завтра пойду в пнд, таблетки их не помогают, заебало всё.

Ответы40544055

282 17 окт, 13:59 282 1304054

>>1304052
перебегал чтоле? у меня такое бывает после длительных, черный депресняк дня 3-4

Ответы4060

283 17 окт, 14:00 283 1304055

>>1304052
Их уколы тебе тоже мало помогут, выберись лучше на природу.

284 17 окт, 14:03 284 1304056

>>1304047
погода сегодня охуительная, бегал бы и бегал, но щас работа, вечером дела и если только на ночь глядя по темноте пробегусь

патриций из Сызрани

285 17 окт, 14:28 285 1304060

>>1304054
У меня вообще уже всё существтование это постоянная депрессия, в сентябре ходил в пнд, там психотерапевт посоветовала начать заниматься спортом, например пробежки делать и хотя бы в интернете общаться с людьми которые этим тоже занимаются, поэтому я стал сидеть тут и даже в страву вступил, получал ваши лайки, но за то время так и не понял смысл зачем мне это нужно, откуда брать мотивацию, я не чувствую что бег помогает мне, по сути вообще никак не повлиял на мое эмоциональное состояние, хотя врач говорила обратное, и сама очень хвалила, описывала восторг, поднятие духа, желание что-то делать. Но где это? Почему я просто хочу жрать и еще больше спать. Я можно сказать разочаровался и не знаю что делать теперь, еще и погода за окном, слякоть, раставявшие снега, ветер, серость. Уже вот вторую неделю тупо обжираюсь сладостями, смотрю говносериалы, иногда срываюсь на нытье, что я какой-то дефектный и мне ни таблетки, ни новое хобби, ничего не помогает.
30лвл безработныйхиккасыч

Ответы406640676936

286 17 окт, 14:34 286 1304064

>>1304050
>Денис Борисов

287 17 окт, 14:42 287 1304066

>>1304060
ну, это ты тредом ошибся, тут аутисты-достигаторы с еще непроебанной системой подкрепления. вообще, насчет бега, он подходит не всем, нужен какой-то определенный тип психики. попробуй другой спорт, например с более резкими нагрузками, типа кокочалочки, чтобы напрягся и сразу в глазах темно, чето оторвалось и эндорфины с тестом потекли. если еще на курс сядешь, как Иван, будет еще веселее. плюс в том , что жрать надо буде много. ну или другое что-нибудь поищи. бокс там, велик, походы, скалолазание. это надо искать, короче.
ахули ты безработный? битков купил или рантье?

Ответы40684075

288 17 окт, 14:44 288 1304067

>>1304060
У меня бег хоть какое-то движение в жизни дает, если остановлюсь то погибну.

Ответы4068

289 17 окт, 14:56 289 1304068

>>1304066
Я нищий хикка, живу вдвоем с мамой. Бег выбрал неспроста, потому что можно делать это бесплатно и в то время и в том месте где не будет никаких людей, особенно темным вечером или утром. По сути мне в жизни вообще ничего неинтересно, я иногда поражаюсь как двачеры, вроде бы те кто должен быть похож на меня, так легко рассуждают про хобби, у некоторых их сразу несколько, а я за свою жизнь не увидел ничего что меня бы увлекло.
>>1304067
Как это чувствуется? Вот я прибежал например, сразу пошел в душ, потом кушаю и дальше продолжается обычное хиккование, настроение такое же, хотя ждешь что оно поменяется, ведь ты вроде как сделал работу, а в ответ никакой благодарности от организма, не знаю как описать еще, но я через силу делал эти тренировки, думал что вот надо еще постараться и почувствую что-нибудь, и так через 3 недели я просто ушел в зажор и нытье как всё плохо. Завтра пойду жаловаться психотерапевту что таблетки и спорт не помогают, дайте мне что-то еще.

Ответы4069

290 17 окт, 14:59 290 1304069

>>1304068
1) какую дистанцию максимум пробегал?
2) лишний вес есть? (просто говоришь что хрючишь много)

Ответы4071

291 17 окт, 15:07 291 1304071

>>1304069
1) 21 км
2) есть пузо, бедра толстые и зад, ожирение по женскому типу, хотя вот например по двачерским расчетам этого не должно быть (где-то в жиротреде была такая формула: рост - 100), но это видимо для нормальных, а я скиннифэт, 180см 72кг.

Ответы40794086

292 17 окт, 15:14 292 1304075

>>1304066
>если еще на курс сядешь, как Иван, будет еще веселее. плюс в том , что жрать надо буде м

Вот же заело тебя

293 17 окт, 15:19 293 1304079

>>1304071
ты как-то умудрился проебать свою систему подкрепления, ну там, дофамин, эндорфины, хуе-мое, обычно это происходит у наркоманов, алкоголиков, людей с расстройствами пищевого поведения, игроманов и т.д., они злоупотребляют читерскими способами получения удовольствия и обычная жизнь их уже ничем не может порадовать. ну хуй знает, придется выползать насухую. задайся целью ебашить и заменить жир на мышцы. сурово, угрюмо, без удовольствия. просто потому что ты мазохист и самурай. ебашишь и ебашишь. может, какой-то отзыв и проклюнется

Ответы40874090

17 Кб, 331x154
294 17 окт, 15:20 294 1304080

Пацаны, надо сдать норматив на 100м. Без подготовки пробежал за 15 сек. Надо хотя бы 14. Есть 1.5-2 недели. Есть ли смысл задрочить технику низкого старта, она позволит скостить секунду? По самому забегу могу сказать, что голимый у меня именно старт - с пробуксовкой получается, и шаги мелкие. И еще я бегал в асиксах с практически гладкой подошвой. Думал купить шиповки для легкоатлетов, но в моей мухосрани их чет нигде нет, а где есть - на те у меня щас денех не хватит. Ждать, пока привезут дешевые - времени нет. Короче, присмотрел себе такие бутсы. Норм ли в них будет бежать по стадиону сотку, есть смысл покупать?

Ответы4084

295 17 окт, 15:27 295 1304084

>>1304080
>Пацаны, надо сдать норматив на 100м. Без подготовки пробежал за 15 сек. Надо хотя бы 14. Есть 1.5-2 недели.

Вообще изи. Со старта не выпрямляешься, а хуяришь со всей силы коленями и руками с высокой частотой. Взгляд вперёд и бежишь. 14 секунд это вообще хуйня.

Ответы4089

296 17 окт, 15:30 296 1304086

>>1304071
Ты на 1 см меня выше и на 1 кг легче. Если ты при этом пухляш, то у тебя тут такое поле для работы, чтоб ЕБОШЫТЬ, что просто неприлично ныть об отсутствии целей.

Иван

Ответы4094

297 17 окт, 15:31 297 1304087

>>1304079
Ну этот всё верно говорит. Я конечно не двощер в типичном понимании этого слова, но заебал себя работой и личными отношениями до невроза в том числе вот этим
>они злоупотребляют читерскими способами получения удовольствия
В результате в какой-то момент я понял, что ну всё, пизда. Скинул руки вверх и пошёл к психотерапевту. Один разговор по душам, пачка уколов, стабилизирующие нервную системе препараты и через неделю я полетел. Как будто второе дыхание открылось.
Многие думают, что систему подкрепления можно загасить алкоголем, курением, какими-то экстремальными увлечениями. Но они лишь на время притупляют ощущение апатии. Потом эффект стимулятора проходит и ты опять тряпка. При этом люди ссутся перед самими собой признать проблему и пойти к врачу, думая, что они психи и что их сейчас галоперидолом накачают. Всё гораздо проще: ты постоянно раскачиваешь нервную систему и не даешь ей успокоиться. Для начала легкими препаратами снимаются последствия, а потом с психологом начинаешь лечить первопричину.

Тебе нужно сначала нервишки таблетосами успокоить, а уже потом бегать начинать, а не наоборот

298 17 окт, 15:39 298 1304089

>>1304084
а старт то какой лучше брать: низкий или высокий?

Ответы4091

299 17 окт, 15:39 299 1304090

>>1304079
Возможно в этом причина что с 17 до 22 лет (тогда еще учился в универе, мне давали по 100 рублей на завтраки) я голодал и злоупотреблял алкоголем с табакокурением, но прекратил из-за отсутствия денег на эти привычки, сначала хотелось, но потом как-то забыл, сейчас вот вообще никак не хочется даже бухать. Проверял отсутствие тяги на каких-нибудь поминках когда мамка разрешала выпивать там водку, приятное конечно ощущение, становится проще отношение ко всему, но дорого и похмелье на весь следующий день.
Про систему подкрепления, дофамин вообще не в курсе, я стал настолько тупым что сейчас иногда статьи в интернете читаю и тупо не понимаю, перечитываю и т.д.
>задайся целью ебашить и заменить жир на мышцы...
Я вот спрашиваю уже который день, как обмануть свой мозг и заставить себя что-то делать, я понимаю что ничего не станет лучше если буду и дальше ныть в интернетах, но каждый день как день сурка.
Например когда я бегал в начале месяца под какой-то быстрый рок, я представлял что за мной гонится толпа ходячих мертвецов из сериала, но и эти мысли вскоре надоели. Мне наверно нужна какая-то высшая цель, если бы я знал что у меня благодаря этому изменится жизнь, но объективно же ничего не изменится даже если стану худым, с мышцами, с медалью за мухосранский марафон

Ответы4092

300 17 окт, 15:44 300 1304091

>>1304089
>а старт то какой лучше брать: низкий или высокий?
С высокого беги, сомневаюсь что ты правильно встанешь на низком.

Ответы4095

301 17 окт, 15:48 301 1304092

>>1304090
Тебе нужно голову вылечить у психотерапевта для начала. Без толку искать замещение в деятельности. Лечи первопричину, а не последствия.
Если этот терапевт не помогает, иди к другому

Ответы4097

302 17 окт, 15:49 302 1304094

>>1304086
Я уважаю тебя Иван и где-то в глубине души наверное хотел стать таким же крепким и жилистым, но вот хоть убей, просто не понимаю как мне сейчас захотеть иметь другую фигуру? Я же не слепой и вижу в зеркале свою жопу далеко оттопыривающуюся от спины, ляшки непропорционально толстые по отношению к голеням, пузо выпирающее что можно полной ладошкой захватить и оттянуть жир, но я просто смирился что нет смысла что-то менять. А мне для начала хотя бы нужен мифический пинок под зад, который заставит работать над собой

Ответы40984106

303 17 окт, 15:51 303 1304095

>>1304091
ну у меня есть 2 недели для отработки

304 17 окт, 15:57 304 1304097

>>1304092
Тоже стал считать что мое непонимание вашей мотивации связано с деятельностью психики и каких-то мозговых процессов. Я уже был у двух психиатров и одного психотерапевта, назначают одно и тоже только немного разные формы действующего вещества, но база у них одна:
антидепрессанты СИОЗС, нейролептики и транквилизаторы.
Одна врачиха тупо при мне в интернете искала что мне выписать и читала описание препараты. Да и вы сами наверно представляете уровень нашей медицины. Я бы и самолечением занялся, но вся эта фармацевтика сейчас строго по рецептам, которые надо оставлять в аптеке, поэтому приходится ходить и выпрашивать препараты в пнд, я для них как подопытный кролик.

305 17 окт, 15:58 305 1304098

>>1304094
сила маленьких шагов. сделай сегодня что нибудь, завтра еще.

Ответы4101

306 17 окт, 16:05 306 1304101

>>1304098
Мои маленькие шаги, начавшиеся в конце сентября, через три недели закончились, и я просто пялюсь в монитор, выбираю какой сериал смотреть и даже это уже не получается, столько уже дропнул на первой серии, бесит.

307 17 окт, 16:27 307 1304106

>>1304094
>А мне для начала хотя бы нужен мифический пинок под зад, который заставит работать над собой
Иди нахуй.

Ответы4108

308 17 окт, 16:31 308 1304108

>>1304106
:(

Ответы4120

309 17 окт, 16:31 309 1304109

Теперь это биопроблем-тред?

Ответы4114

310 17 окт, 16:40 310 1304114

>>1304109
Извините за то что испортил ваш тред.

311 17 окт, 17:15 311 1304120

>>1304108
А как тебя ещё пнуть под зад-то, унылька ты несчастная? Соберись, ёпт!

Ответы4123

312 17 окт, 17:24 312 1304123

>>1304120
Понимаю что никак и всё зависит только от меня, но одновременно ничего не зависит, самого же себя не заставишь если воля на нуле, а вас грузить бесполезной информацией тоже не дело, хоть и захотелось сегодня поныть в треде который всё время читаю

8 Кб, 202x250
313 17 окт, 17:57 313 1304128

Из книги Пири. Так взращиваются непобедимые осиляторы:

Я выполнял сумасшедшую интервальную тренировку, хотя сегодня не считаю, что было необходимым делать такие огромные объемы. Вот примеры некоторых тренировочных занятий:
100 x 100 м за 15 сек, легко 20 сек.
80 x 200 м за 29 сек, легко 30 сек.
54 x 400 м за 64 сек, легко 45 сек.

В дополнение к этой тренировке я бегал в течение 1 часа для разогрева и 20 минут после окончания занятия. Общее время занятий превышало три с половиной часа.

Ответы41314446

314 17 окт, 18:37 314 1304130

>>1304027
Ты молодец, все качественно расписал. Я единственное не понял, как спокайный бег в межсезонье прокачивает МПК? Может быть имелись в виду фракция выброса, конечный диастолический и ударный объемы, вот это вот все?

Ответы4137

315 17 окт, 18:42 315 1304131

>>1304128
Я б с радостью бросил работу и бегал тренировки по 3.5 часа, Nike, дай рекламный контракт, у меня писят фоловеров в страве!

Ответы4133

316 17 окт, 18:50 316 1304133

>>1304131
пиши статьи хорошие рекламные и бегай. не обязательно даже быстро. начни сегодня в инстаграме.

Ответы4138

317 17 окт, 18:51 317 1304135

>>1304047
Ты ебанутый? При чём тут вообще пробежки?

Ответы4136

318 17 окт, 18:53 318 1304136

>>1304135
>При чём тут вообще пробежки?
>беготред

319 17 окт, 19:10 319 1304137

>>1304130
>как спокайный бег в межсезонье прокачивает МПК?
Оно всё тянется за ударным объемом. Улучшаешь УО, улучшается и МПК, и ПАНО, просто не так быстро как при качественных тренировках.
Как мне объяснял чел на функциональном тестировании, сдвиг может происходить в разных фазах. Например, у тебя аэробный порог может всю жизнь быть на 140 ударах и не меняться по пульсу, но благодаря УО будет расти темп бега, например с 7:00\км до 5:00\км. А может быть и обратная ситуация, что у тебя пульс на первом пороге начнет сдвигаться вниз, например, до 120 ударов, при этом сдвиг по темпу будет параллельно с ним. Может пойти вверх VO2max. Но в общем и целом, накатка объема в межсезон улучшит всё и МПК в том числе

Ответы41484315

320 17 окт, 19:26 320 1304138

>>1304133
Я и так бегаю быстрее всех итт, и инстаграм есть

321 17 окт, 20:01 321 1304142

Лыжная маска реально согревает воздух или все херня?

Ответы4171

322 17 окт, 20:22 322 1304148

>>1304137
>МПК в том числе
Есть сомнения на этот счет: МПК - это полностью мышечная характеристика (максимальная способность мышц потреблять кислород) она зависит отколичества митохондрий и интенсивности обмена в них. Это прокачивается специальными работами, не уверен, что медленный бег тут поможет. В остальном согласен.

Ответы4156

323 17 окт, 20:42 323 1304156

>>1304148
Да, соглашусь в неоднозначности своего суждения на этот счет. Искал разные источники, и тут как в случае с HRV не нашел однозначного мнения на счет МПК. Плюс в некоторых источниках прямо пишут, что для каждого человека МПК конечен и не тренируется (без химии) выше установленной природой нормы. То есть ты в процессе тренировок выходишь на определенное значение и всё, это твой потолок, дальше хоть усрись, ничего уже не сделаешь - переходи на допинг или меняй дистанцию

Ответы4315

324 17 окт, 20:45 324 1304158

А одного бега достаточно для растяжки сердца?

325 17 окт, 21:06 325 1304171

>>1304142
Из флиса да, хорошо тепло и потно, хоть за -25С на ветру на весь день и половинку ночи Основавнно на зимнем велоебском опыте., из любой другой ткани в разы хуже.
Полиэстер и микрофибра продуваются сильнее, быстро теряют форму, тянутся и подмерзают по краям как последние сучки когда намокнут, в итоге задувает со всех щелей. Шерсть - говно без комментариев, не для физухи точно.

326 17 окт, 22:12 326 1304182

>>1304035
На какой результат целишься теперь?

тоже зарегестрировался

Ответы41844267

327 17 окт, 22:18 327 1304184

>>1304182
2:01:38

Ответы4221

1,1 Мб, 680x680
328 18 окт, 01:43 328 1304221

>>1304184

Ответы4312

329 18 окт, 09:40 329 1304267

>>1304182
Пока не знаю, ещё полгода назад я про 2:45 думал, что, может, никогда в жизни так не пробегу, а теперь осталось минуту всего снять.

330 18 окт, 09:53 330 1304276

Здравствуй, перетрен! Я полгода тебя ждал. Уже соскучился.

Двощ, как вы выходите из такого состояния?

Ответы42784289

331 18 окт, 09:59 331 1304278

>>1304276
Как ты понял, что это перетрен? Как себя чувствуешь?

Ответы4284

332 18 окт, 10:03 332 1304279

Чому-то я налег на интервалки и начала болеть стопа и чуть надкостница. До этого бегал довольно по-многу кроссы и ничего, а тут две интервалки и пиздец. Неужели так сильно драконится техника?

Ответы4294

333 18 окт, 10:14 333 1304284

>>1304278

Пульс в покое сильно повышен. Перепады настроения. Потеря мотивации. Потеря аппетита. Организм притворяется заболевшим: по всем параметрам будто простудился и температура (чувство жара, вот это всё), но температуры нет. Мозг тупит и тормозит.

Ответы4291

334 18 окт, 10:19 334 1304289

>>1304276
Выключаешь вообще все тренировочные нагрузки, не только беговые, но и офп
Максимум сна
Максимальный зажор углеводами (длинными)
Можно попринимать горячие ванны с морской солью минут на 20

Делаешь каждый день ортостатическую пробу и смотришь динамику

Как только пульс покоя возвращается в норму, делаешь тестовую пробежку минут 30, смотришь отклик организма на следующее утро. Если пульс покоя прыгнул на 10 ударов, значит не готов, отдыхаешь дальше. Повторять, пока пульс покоя перестанет дергаться

Потом начинаешь бегать с 50% недельного километража. На следующей неделе 75%

Дополнительно можешь сходить к невропатологу и попросить курс на успокоение нервной системы: дадут каких-нибудь таблетосов, витаминчики поколят. Мне помогло в своё время

Ответы42914317

335 18 окт, 10:21 335 1304291

>>1304284
Ну, типикал оно

Тут главное не ебать себя и не тренироваться через не могу. Я так один раз попробовал, не довосстановился, вышел на пробежку, и у меня с места пульс был на 20 ударов выше обычного

Отслеживай пульс покоя. Но даже когда он снизится, это всё равно ещё не конечный индикатор восстановления

Как вкатываться, я тут написал >>1304289

Ответы4295

336 18 окт, 10:23 336 1304294

>>1304279
Как близко интервалки стоят в неделе?
Что между ними?

Когда выходишь на этап качественных тренировок, между ними должны быть либо дни отдыха, либо восстановительные пробежки. Не надо их хуячить выше аэробного порога, в идеале они должны быть ниже него

Ответы4362

337 18 окт, 10:26 337 1304295

>>1304291
Бро, спасибо. У меня через месяц марафон, а я вроде как на пике формы. Что посоветуешь, чтобы не откатиться?

Ответы42994473

338 18 окт, 11:08 338 1304299

>>1304295
Правило первое: не ссы о потере формы. Ты её не потеряешь. Точка. Даже неделя полного простоя не откатит тебя

Правило второе: нормально отдохни. Не рвись раньше времени

Правило третье: вкатыйся постепенно

Правило четвертое: убери стрессовые и силовые, снизь интенсивность восстановительных. У тебя сейчас подводка к старту. Тебе надо выйти на точку баланса формы и усталости

Ответы4317

320 Кб, 512x512
339 18 окт, 11:57 339 1304312

>>1304221

340 18 окт, 12:02 340 1304315

>>1304156
>в некоторых источниках прямо пишут, что для каждого человека МПК конечен и не тренируется
В каких?

>>1304137
>Оно всё тянется за ударным объемом. Улучшаешь УО, улучшается и МПК, и ПАНО
Тот же Селуянов говорил что УО как правило вполне достаточно для марафонства, всё дело в мышцах которые не готовы жрать на аэробном пороге столько ресурсов = не готовы бежать по четыре минуты на пульсе 120.
Спокойный бег не через УО улучшает показатели.

Ответы43224325

341 18 окт, 12:05 341 1304317

>>1304289
>>1304299

Охуенно анонам расписал. Добра.

342 18 окт, 12:16 342 1304322

>>1304315
>В каких?
https://runnersclub.ru/blogs/running-mind/neobhodimost-mpk-trenirovok
http://www.42km.ru/items/108
http://www.sportinauka.com/2012/01/06/спортивная-работоспособность-1-мпк/

Ответы4323

2 Кб, 298x22
343 18 окт, 12:21 343 1304323

>>1304322
>http://www.42km.ru/items/108

Ответы4326

344 18 окт, 12:22 344 1304325

>>1304315
>Спокойный бег не через УО улучшает показатели
А через...?

Ответы4332

345 18 окт, 12:22 345 1304326

>>1304323
?

Ответы4332

346 18 окт, 12:28 346 1304332

>>1304325
>А через...?
Через загрузку работой митохондрий и аэробных ферментов в мышцах, тренировку крови и транспортных систем доставлять кислород, капилляризацию мышц.

>>1304326
Хуйню запостил, с бьорндаленом перепутал.

Ответы43374414

347 18 окт, 12:32 347 1304337

>>1304332
>Через загрузку работой митохондрий и аэробных ферментов в мышцах, тренировку крови и транспортных систем доставлять кислород, капилляризацию мышц

Но суть - беговая работа на аэробном пороге?
Или уже в базовом периоде нужно делать какую-то раскачку этих систем (ферментов, крови, капилляров), например, через добавление ускорений, забеганий в горки, бег выше Ап

Я сейчас пытаюсь разобраться в химии тела. Чем себя дрочить ближайшие полгода до следующего сезона, чтобы база была оптимальной?

Ответы4427

1,4 Мб, webm,
640x640, 0:14
348 18 окт, 12:38 348 1304342

232 Кб, 928x821
349 18 окт, 12:48 349 1304348

Завтра тред уйдет в бамплимит

Ответы43584429

350 18 окт, 12:59 350 1304358

>>1304348
А что будет завтра?

Ответы4360

351 18 окт, 13:01 351 1304360

>>1304358
пятница

352 18 окт, 13:02 352 1304362

>>1304294
Я только начал их практиковать. Вообще в понедельник был тестовый старт на 3км (14:50) и на следующий день, так получилось, я бежал 500м 4:30 мин/км, потом 4-5 мин отдых, и так 4 раза, больше не смог.

Ответы4377

353 18 окт, 13:40 353 1304377

>>1304362
14:50 на трешке и "много бегал кроссы" как-то себя взаимоисключают. 14-30 надо бегать в 10 классе, чтобы получить 3 http://frs24.ru/st/normativ-fizkultura-9-11-klass/

Ответы43814515

354 18 окт, 13:59 354 1304381

>>1304377
И большинство учащихся 10 классов этот норматив не сдадут.

2,7 Мб, 2000x1250
355 18 окт, 14:08 355 1304388

Cегодня бежал после трени, смотрю, на дорожке посередине прямо сидит богомол здоровый, красивый, сука! Я его оббежал, офк. Потом круг пробегаю и вижу, что его раздавили! А кроме меня на стадионе ещё одна тянучка бегала. Какая же мразь, думаю...

Ответы4392439543964403

356 18 окт, 14:10 356 1304392

>>1304388
ну и мразь, я тоже всяких гусениц-букашек оббегаю. телки жестокие

357 18 окт, 14:12 357 1304395

>>1304388
может быстро бегала, не заметила.

358 18 окт, 14:13 358 1304396

>>1304388
Надеюсь, ты догнал и уебал ей?

359 18 окт, 14:18 359 1304403

>>1304388
Cегодня бегаю на стадионе, кроме меня ещё один кун бегает. Я смотрю он в повороте резко в сторону отскочил и дальше побежал. Подбегаю, а там богомол здоровый, мерзкий, клешнями клацает. Ну, думаю, боится человек насекомых. Я его и раздавила. Какая же мерзость, думаю...

Ответы4404

360 18 окт, 14:20 360 1304404

>>1304403
Всё правильно сделала, сис. Спермобаки совсем никчёмными стали, даже мерзкую букашку убить сами не могут.

Ответы44084410

361 18 окт, 14:28 361 1304408

>>1304404
Они просто бегают много, тестостерон низкий, рученки как у анорексичек. Хуемрази-бегунцы бесполезны для продолжения рода, всё так. Уже давно думаю в кочко-тред перекатиться, там настоящие самцы

Ответы4410

362 18 окт, 14:30 362 1304410

>>1304404
>>1304408
но не будем забывать, что они все равно У-ГНЕ-ТА-ТЕ-ЛИ

Ответы44124420

44 Кб, 600x400
363 18 окт, 14:34 363 1304412

>>1304410
Наша последняя надежда - Кастерюша. Должна дать бой писюнам в неравных условиях

364 18 окт, 14:40 364 1304414

>>1304332
Вот, кстати, нашёл, что Швецов пишет на этот счёт:

Помимо очевидного сохранения набранной за весенне-летний сезон спортивной формы и, что немаловажно, поддержания веса на нужной отметке, в зимнем беге есть еще одно очень важное преимущество – зимой вы можете минимальными усилиями повысить уровень максимального потребления кислорода (МПК). Чтобы увеличить, или, по меньшей мере, поддержать на должном уровне свой МПК, дважды в неделю включайте в тренировку повторный бег на ускорениях, скажем, 10 раз по 100 метров через такое же, или чуть большее, расстояние медленного бега трусцой.

https://leonidshvetsov.ru/beg-zimoi/

Ответы44284431

394 Кб, 500x500
365 18 окт, 15:05 365 1304420

>>1304410
Ты чего, она же патриархальная подстилка - раздавила представителя вида у которого самка съедает хуемразь после спаривания. Её уже не исправишь, патриархальный улад так отравил её что она готова защищать его любой ценой.

366 18 окт, 15:17 366 1304425

Запилите от лица богомола и мимокрока с трибуны

Ответы4434

367 18 окт, 15:18 367 1304427

>>1304337
Яебу?
Селуянов вообще топил за то чтобы набирать мышечную массу силовыми, а потом хуяк-хуяк и сразу побежать как те кто топил всю зиму медленный бег: http://www.cyclosport.ru/Glava-8-Vozmozhnye-varianty-korrekcii-sistemy-podgotovki-begunov-na-vynoslivost/page/0/2

368 18 окт, 15:22 368 1304428

>>1304414
Strides, известнейший элемент же. В конце всех или 1-2 в неделю легких тренировок и у Дэниелса, и у Фитзингера, да везде. Но он добавляется не для vo2max, а для running economy же. Кроме того, не ясно, почему именно зимой это актуально, разве что в сезон у тебя соревнования раз в 2 недели и нельзя, чтобы жопа болела. По-моему, наоборот, летом можно ускоряться где угодно, а зимой выбор подходящих поверхностей сильно ограничен.

Ответы44364527

369 18 окт, 15:23 369 1304429

>>1304348
Запилите раздел кто с пасскодом.

370 18 окт, 15:24 370 1304431

>>1304414
Ну мы там про спокойный бег (АэП) и базу пиздели. А тут ускорения.

Ответы4435

107 Кб, 800x533
371 18 окт, 15:27 371 1304434

>>1304425
Cегодня бегаю себе по дорожке интервалы, готовлюсь к Нью-Йоркскому богомарафону в женском богозачете. Сзади догоняет кунчик красивый такой, аж захотелось ему отдаться и сожрать сразу же. Ну я остановилась и давай ему навстречу бежать, клацая клешнями. А он чего-то испугался, в сторону отпрыгнул. И тут смотрю на меня несется пизда на ножках, самоуверенная такая. Ну думаю, сучка высушенная, жопой своей в тайтсах тут виляет. Я только рот открыть успела и хррхсть......

мимо самка богомола, пишу с небес

Ответы4486

372 18 окт, 15:28 372 1304435

>>1304431
Это да. Согласен, что это совсем ДРУГОЕ. Просто вот после нашего диалога и пытаюсь теперь понять, как провести межсезон, чтобы на всех стульях усидеть

373 18 окт, 15:29 373 1304436

>>1304428
>разве что в сезон у тебя соревнования раз в 2 недели и нельзя, чтобы жопа болела

Ну вот я планирую следующий год 5-10км бегать по шоссе и пересеченке, как раз график стартов раз в 2-3 недели выходит

374 18 окт, 15:49 374 1304443

:(

375 18 окт, 15:53 375 1304446

>>1304128
>100 x 100
>80 x 200
>54 x 400

Пиздит же. Сердце по пизде пойдёт, не?

Ответы44494453

376 18 окт, 15:56 376 1304449

>>1304446
Скончался от рака 7 декабря 1991 года (60 лет)

Ответы44524453

377 18 окт, 15:58 377 1304452

>>1304449
Пиздец, бег ещё и рак вызывает.

Ответы4455

378 18 окт, 15:58 378 1304453

>>1304446
>>1304449
The 1998 edition of The Guinness Book of Records lists Gordon Pirie under the "Greatest Mileage" entry, stating that he had run a total distance of 347,600 km (216,000 mi) in 40 years to 1981

8690 км в год
724 км в месяц
180 км в неделю

379 18 окт, 16:00 379 1304455

>>1304452
Тахикардия
Брадикардия
Инфаркт
Паркинсон
Альцгеймер
Потеря либидо

Надо просто начать, чё ты зассал-то?

Ответы44584459

380 18 окт, 16:01 380 1304458

>>1304455
>Потеря либидо
Тестостерона потому что мало у марафонцев. Лучше быть спритнером.

Ответы44664471

381 18 окт, 16:02 381 1304459

>>1304455
У меня депрессия, гиппертония 1 степени и брадикардия.

16 Кб, 492x641
382 18 окт, 16:02 382 1304461

Раненербе объявляет набор добровольцев в Календжинскую экспедицию.

383 18 окт, 16:09 383 1304466

>>1304458
Лучше вообще не заниматься этой хернёй, быть богатым и ебать тянучек

Ответы4467

384 18 окт, 16:12 384 1304467

>>1304466
3д свиньи не нужны.

870 Кб, webm,
460x260, 0:12
385 18 окт, 16:18 385 1304470

спортсмены здесь?

Ответы44784499

386 18 окт, 16:21 386 1304471

>>1304458
Почему тогда у Ивана много тестостерона?

Ответы44764543

387 18 окт, 16:22 387 1304473

>>1304295
Какой марафон через месяц будет, не в РФ где-то? тоже ищу что-нибудь интересное

Ответы44774483448744934495

159 Кб, 749x681
388 18 окт, 16:23 388 1304474

389 18 окт, 16:23 389 1304476

>>1304471
Ты у него кровь на тесто брал?

Ответы4479

390 18 окт, 16:23 390 1304477

>>1304473
А ты откуда?

391 18 окт, 16:24 391 1304478

>>1304470
ето негативный сплит?

Ответы4492

392 18 окт, 16:24 392 1304479

>>1304476
Я вижу по нему что у него тестостерона с избытком. Борода, волосатая спина и т.д.

Ответы4481448244854493

393 18 окт, 16:25 393 1304481

>>1304479
>тестостерона с избытком. Борода, волосатая спина и т.д.
Ебать ты эндокринолог.

Ответы4504

394 18 окт, 16:26 394 1304482

>>1304479
При чём тут борода?

Ответы4504

95 Кб, 1243x452
395 18 окт, 16:26 395 1304483

>>1304473
Стамбул 11.11 юбилейный какой то. Часть дистанции по мосту между европой и азией. рега 450р стоит.

крути колесо забегов
https://base.probeg.org/races/?csrfmiddlewaretoken=gFSCV6JRFdkeB3GXIcddfNGjrBz222vW70MMn2nQrk8isTaB3k6GgHdXnhFiqr0X&date_region=2&country=&region=&city_id=&race_name=&date_from=&date_to=&distance_from=42&distance_to=43&btnSearchSubmit=Показать

Ответы4502

396 18 окт, 16:29 396 1304485

>>1304479
>Борода
Лол, борода - один из явных признаков омежной сущности. Кроме шуток, бОльшая часть современных бородачей - это зашоренные в детстве задроты, которые потом, покинув круг общения школы и универа, начали отращивать бороды, чтобы выглядеть серьезнее и взрослее. Сбрить эту мочалку, и ты увидишь смешное детское личико. Эта же аксиома касается и бОльшей части кочек, там реальных самцов 1 из 10, все остальные просто сублимируют омежность в массу

Ответы45004760

397 18 окт, 16:29 397 1304486

>>1304434
проиграл

398 18 окт, 16:30 398 1304487

>>1304473
28 октября в Валенсии будет. Вообще посмотри, юго-западную Европу - Испанию, Португалию - там должны быть старты в это время

Ответы4502

399 18 окт, 16:35 399 1304492

>>1304478
Последствия бега на пятку.

Ответы4496

400 18 окт, 16:35 400 1304493

>>1304473
Нюёрк же.
Афинский аттракцион тоже в первой половине ноября, когда-нибудь я его ещё раз пробегу, наверное.

>>1304479
У меня волосатая спина задолго до бега была. в 2003 или 2004 году, когда единственным способом пробежать марафон для меня были сапоги ослепляющей скорости(и я ими регулярно пользовался), на пляже встретил знакомую, потом она в Москве в компании друзей по какому-то поводу сказала, что, мол, ебать какая у Вани спина волосатая; все в недоумении, откуда она это узнала, а я сижу в углу с троллфейсом, типа я не лиственник.

Ответы450245064507

401 18 окт, 16:38 401 1304495

>>1304473
Ларнака.

Ответы4502

402 18 окт, 16:39 402 1304496

>>1304492
Зато он бежит в финале паролимпийских игр, а ты нет

Ответы4498

403 18 окт, 16:41 403 1304498

>>1304496
Вряд ли ты сам бы хотел бежать в финале таких игр.

404 18 окт, 16:45 404 1304499

>>1304470
все айронмены на месте:
https://www.youtube.com/watch?v=5_QurE4V0dU

Ответы4562

405 18 окт, 16:47 405 1304500

>>1304485
Как-то раз на свидании с девахой из тиндера у меня был дикий бугурт от её слов «А ты бороду носишь, потому что это модно?» Зато теперь знаю, что модно!

406 18 окт, 16:50 406 1304502

>>1304493
>>1304487
>>1304483
>>1304495
Спосибо бегачеры, сам думаю Порту марафон попробовать, как раз в Португалии не был еще. Не будь квалификации в Нью Йорке, конечно туда бы поехал не раздумывая.

Ответы4513

407 18 окт, 16:52 407 1304504

>>1304481
>>1304482
Это прямая взаимосвязь

408 18 окт, 16:53 408 1304506

>>1304493
А ты у врачей не узнавал почему у тебя волосатая спина?

409 18 окт, 16:53 409 1304507

>>1304493
> сапоги ослепляющей скорости(и я ими регулярно пользовался)

Охуеть, Иван — моррофаг, а я все думал кто ж это.

Ответы45094513

410 18 окт, 16:55 410 1304509

>>1304507
Что такое моррофаг?

Ответы4511

411 18 окт, 17:00 411 1304511

>>1304509
>Что такое моррофаг?
Давайте не будем это афишировать

412 18 окт, 17:08 412 1304513

>>1304502
Порту норм, город очень красивый, помимо перелета, все очень дешево, viñho verde 1-3 евро, на забеге дают футболку и длиннорукавку, что очень полезно(сегодня вот как раз в ней бегал), трасса не очень трудная, несмотря на то, что город адово холмистый. Из минусов - франсезинья(главная местная жратва, мокрый сжндвич со 100500 видов колбасы) не очень хорошее топливо для бега! Но всяких сладких булок много.

>>1304507
Не, про Кая Косадеса и остальную кенийскую элиту писал кто-то другой, я только, извините, орал.

413 18 окт, 17:29 413 1304515

>>1304377
Спасибо за поддержку, конечно, но что мне, блядь, теперь не бегать теперь, если я это делаю хуёво?

414 18 окт, 18:01 414 1304527

>>1304428
>Strides, известнейший элемент же. В конце всех или 1-2 в неделю легких тренировок и у Дэниелса, и у Фитзингера, да везде.
Всегда смеюсь, когда очередной "гуру" пересказывает истины от Джека/Фитца.

Ответы4542

415 18 окт, 19:05 415 1304542

>>1304527
>Джека/Фитца
Всегда смеюсь, когда очередное чмо фамильярно ссылается на Пита Ивановича

Покажи Страву, мразь

Ответы4545

416 18 окт, 19:09 416 1304543

>>1304471
Так он колется, очевидно же. Очень трудно быть подкаченным, бегая десятки марафонов и больше 100 км в неделю. Тут без фармы никуда.

Ответы454945554690

417 18 окт, 19:22 417 1304545

>>1304542
Тут анонимный форум, стравомразей презирают.

Ответы4567

418 18 окт, 19:32 418 1304549

>>1304543
Зацикленка, плиз

419 18 окт, 20:01 419 1304555

>>1304543
А чем колется если не секрет?

Ответы456045704585

420 18 окт, 20:10 420 1304560

>>1304555
Протеинами, очевидно же.

Ответы4565

421 18 окт, 20:12 421 1304562

>>1304499
Пиздец он крипово ключицу почесал на 1:35.
А что чувствуют бегачеры когда смотрят на такие видео?

422 18 окт, 20:25 422 1304565

>>1304560
Их же пьют.

Ответы4569

423 18 окт, 20:29 423 1304567

>>1304545
Упругая струя урины направлена в твой ротешник

Ответы4568

424 18 окт, 20:33 424 1304568

>>1304567
Покажи страву, мразь.

47 Кб, 409x409
425 18 окт, 20:34 425 1304569

>>1304565
Печень посадишь. Лучше внутримышечно или на худой конец ректально.

2,6 Мб, 480x270
426 18 окт, 20:42 426 1304570

>>1304555
Размалывает деньги и вкалывает себе.

427 18 окт, 21:08 427 1304585

>>1304555
Им самым и ставится, тестостероном.

Ответы45904635

428 18 окт, 21:17 428 1304590

>>1304585
Зацикленка схавал провокацию про тестостерон т.к. совсем не разбирается в фарме, наес.

Ответы4626

429 18 окт, 21:44 429 1304596

Кто ещё не бегал сегодня? Ну-ка на пробежку!

Ответы45994613

654 Кб, 800x536
430 18 окт, 22:01 430 1304599

>>1304596
Только что прибежал. Дождь, ветер в харю. Бежишь себе, прибавляешь и прибавляешь. Люди куда-то торопятся с зонтами, прячутся под крышами. А ты волчара, ты хорош и тебя невозможно остановить!

Ответы46014602

431 18 окт, 22:03 431 1304601

>>1304599
У меня было днем +20.

432 18 окт, 22:06 432 1304602

>>1304599
бегал в шортах и футбоке сегодня.

Ответы4605

433 18 окт, 22:13 433 1304605

>>1304602
По Говорова?

Ответы4606

434 18 окт, 22:17 434 1304606

>>1304605
на дорожке, до Говорова далеко бежать.

435 18 окт, 22:18 435 1304607

Страва скатывается, зараза, была вот раньше приличная программа, а теперь что - здесь кнопка купи, здесь напоминание подпишись, здесь подсказка купи-купи-подпишись, а пульс так и не диктует, бежим по ощущениям, пульс диктовать - это лишнее только отвлекает, зато анализ предложить купить надо, еще раз предложить, еще раз, а где личники по дистанциям теперь, где я теперь полюбуюсь на мой час на десятку и два десять на половинку?

Ответы46084609

436 18 окт, 22:28 436 1304608

>>1304607
В телефоне не нашел. А на компе просто в профиль заходишь и видно. или смотришь профиль другого и там показывают его и твои рекорды для сравнения.
Я еще и официальные точные рекорды заношу, удобно.

437 18 окт, 22:34 437 1304609

>>1304607
Мобильное приложение рили кусок недоработанного кала. Благо не пользуюсь им, только настольной версией

438 18 окт, 22:38 438 1304610

Здоровому человеку бег не нужен, а больному - даже вреден. С пятого километра начинает неметь и покалывать левая нога. И рука. Я попиздовал к неврологу? Или сначала сделал мрт чегонить, а потом к неврологу? Или к кому?

Ответы4611

439 18 окт, 22:40 439 1304611

>>1304610
К терапевту иди. Можт, тебе просто ампутацию ненужных конечностей надо сделать

Ответы4612

440 18 окт, 22:43 440 1304612

>>1304611
Ненужная конечность - твой хуй.

Ответы4614

441 18 окт, 22:47 441 1304613

>>1304596
Только если вы начнёте пидорить из стравы всех кто не бегает раз в неделю :3

442 18 окт, 23:00 442 1304614

>>1304612
Но я же тянучка :3

Ответы4619

443 18 окт, 23:11 443 1304619

>>1304614
Ну значит тебе хуй точно не нужен.

444 19 окт, 00:06 444 1304623

Пацаны. Хочу куртейку от brooks. Их в ДС продают? или где можно заказать онлайн?

445 19 окт, 00:17 445 1304626

>>1304590
Озлобленка, ты?

40 Кб, 565x450
446 19 окт, 00:48 446 1304629

447 19 окт, 04:15 447 1304633

Вы представляете бег шпурика? Вот он
https://www.youtube.com/watch?v=6jv9e0rLCyg

448 19 окт, 05:06 448 1304635

>>1304585
Тестостерон пропионат?

Ответы4653

449 19 окт, 10:11 449 1304653

>>1304635
Где же вы эту химию берёте?

450 19 окт, 10:24 450 1304656

Анон, как лучше всего задействовать бицепс бедра при беге?

Ответы4658466546784683

451 19 окт, 10:31 451 1304658

>>1304656
Сформулируй ещё раз. Вопрос не понятен

Очевидный ответ: бежать

Ответы4663

452 19 окт, 10:50 452 1304663

>>1304658
Не знаю как у вас, я ощущаю, что мой бицепс бедра в беге почти не участвует, и было бы неплохо его задействовать сильнее.

Ответы4667

453 19 окт, 10:53 453 1304665

>>1304656
http://minuskilo.com/fiziologiya/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-bege.html

Ответы4691

454 19 окт, 10:55 454 1304667

>>1304663
Ускорения - ширина шага увеличивается, бицепс начинает работать активнее

При трусце вообще ноги отдыхают в плане нагрузки на мышцы

455 19 окт, 11:19 455 1304678

>>1304656
Для начала его просто прокачай, без бега.

https://youtu.be/5-SoCqdR1x8

Ответы46944705

456 19 окт, 11:30 456 1304683

>>1304656
>Анон, как лучше всего задействовать бицепс бедра при беге?
СБУ.
Бег с захлестом, так чтобы ступни не били по жопе, а уходили дальше. Корпус наклонен вперёд. Если будешь делать с высокой частотой, с минимальным продвижением вперёд, то гарантированно охуеешь.

Ответы4684

457 19 окт, 11:32 457 1304684

>>1304683
>Бег с захлестом
Это же на квадрицепс? На бицепс - высокое бедро, шаг-вбегание, многоскоки, прыжки с ноги на ногу

Ответы46854689

458 19 окт, 11:34 458 1304685

>>1304684
Нит

459 19 окт, 11:34 459 1304687

а

Ответы4688

460 19 окт, 11:35 460 1304688

>>1304687
Сказал "а", говори и "б"!

461 19 окт, 11:35 461 1304689

>>1304684
>>Бег с захлестом
>Это же на квадрицепс?
Квадрицепс вообще не включается.

462 19 окт, 11:36 462 1304690

>>1304543
двачую. Сам уважаю Ивана. И поскольку кроме бегача мимоходом по/качачиваюсь (более 30раз подтягиваюсь, более 50 отжимаюсь на брусьях и т.п.) сразу отметил ненатуральную гипертрофию мышц пресса. Такое бывает, только если курсил (не сейчас, а вообще). Впрочем, в настоящий момент в спотраче сложилась позиция - не пойман, значит, натурал!
а все "грязные инсинуации" можете засунуть.. на двач!

Ответы4696

463 19 окт, 11:37 463 1304691

>>1304665
>Во время бега это происходит, когда ваша нога отрывается от земли и начинает движение вперед для следующего шага.
А разве не нужно во время бега как бы вращать землю под собой и таким образом толкаться бицепсом бердра вперёд?

Ответы5077

464 19 окт, 11:43 464 1304693

После интервалки возникла боль в левой части правого колена. Причём появилась только на следующий день, и возникает только когда в колене ногу крутишь влево. Боль приятная, как мышечная, но это же, сука, колено! Что это за говно?

Ответы47774784

465 19 окт, 11:46 465 1304694

>>1304678
Пиздатое упражнение, всю ногу включает. Видел как один айроменовец его задрачивал, грил нравицца https://www.youtube.com/watch?v=SWAYKHkVR4I

Можно еще вот так, если прям бицепс накачать. https://www.youtube.com/watch?v=o0_9rKmWcIo

У начинающих бегунов бицепсы отстают?
Я на велосипеде катаю, такое ощущение что бицепсы слабее квадрицепсов. Может контактные педали купить надо, я хз.

Ответы4697

466 19 окт, 11:48 466 1304696

>>1304690
Мамкины теоретики, по спине видно курсил человек или нет.

467 19 окт, 11:53 467 1304697

>>1304694
>Видел как один айроменовец его задрачивал
Он делает угол в колене, в отличие от видоса выше. Как правильнее делать, нужно думать.

Ответы4700

468 19 окт, 11:58 468 1304700

>>1304697
Колено тоже двигается на первом видосе.

469 19 окт, 12:09 469 1304705

>>1304678
Да, годно. Мы на прыжковых делали то же самое, но когда выносишь колено вперёд, то ещё привстаёшь на мыске стопе опорной ноги. Это же упражнение можно делать в динамике с широким пошаговым продвижением вперёд, тогда добавляется вынос бедра и появляется приятное жжение в передней поверхности бедра

470 19 окт, 13:44 470 1304732

Ну что, посоны! Программа на выходные:

Завтра болеем за Пашу:
https://cappadociaultratrail.com/en/events/cappadocia-ultra-trail-cut

К сожалению, лайв-отслеживания нет. Время в Турции такое же, как в Москве/Петербурге, старт в 7 - думаю, до полуночи он должен финишировать, хотя, конечно, понятия не имею, что такое 120К с набором в 4000 м, так что предсказывать не берусь.

Послезавтра - Бекеле бежит в Амстердаме. Этот перец один из немногих, кто может взять и с нихуя перебить свежий рекорд Кипчоге, личник 2:03:03, погода ожидается идеальная. Шансы, что это случится в воскресенье, невысоки, но я буду за него болеть, это ж как круто будет, если рекорд мира обновит бегун старше меня, значит, ещё бегать и бегать.

И да, кто ещё не бегал сегодня - пиздуйте на пробежку.

Ответы473447354747

55 Кб, 436x435
471 19 окт, 13:50 471 1304734

>>1304732
Почему Паша не заявился за Team Begach?

Ответы4736

472 19 окт, 13:51 472 1304735

>>1304732
Ваще поебать, ноунеймы какие-то.

Ответы4737

473 19 окт, 13:53 473 1304736

>>1304734
Я кстати хотел при регистрации в Гатчину указать беговой клуб "бегач", так RussiaRunning не дает, там не просто вписывай, что хочешь, а должен быть официально заведен у них клуб, вот гондоны.

Ответы47384739

474 19 окт, 13:55 474 1304737

>>1304735
Если Бекеле нонейм, то страшно подумать, кто ж тогда ты, братишка...

Ответы4740

475 19 окт, 13:57 475 1304738

>>1304736
А что надо сделать, чтобы Бегач был авторизован как клуб? Сильно геморно? Сколько людей надо, членские взносы?

476 19 окт, 13:57 476 1304739

>>1304736
>Для добавления клуба на сайт необходимо заполнить форму
>Обязательными условиями регистрации клуба являются:
> 1. наличие веб-сайта или страницы в социальных сетях. >Вы можете указать сайт организации, если клуб создан в ее >рамках.
> 2. минимальное количество членов клуба 10 человек.

Ответы474147424743

477 19 окт, 13:58 477 1304740

>>1304737
можешь обращаться ко мне "мистер Кипчоге", задавай свои вопросы

Ответы4744

478 19 окт, 13:58 478 1304741

>>1304739
Страва соц сеть, членов клуба много. Думаю стоит вносить.

44 Кб, 200x200
479 19 окт, 13:58 479 1304742

>>1304739
>страницы в социальных сетях
>бегач

480 19 окт, 13:59 480 1304743

>>1304739
>RussiaRunnig вправе отказать в регистрации клуба без объяснения причин.
После этой формулировки расхотелось заполнять, по крайней мере, не с работы, завтра, может, с личной почты отправлю им.

Ответы4745

481 19 окт, 14:00 481 1304744

>>1304740
У Бекеле 2 мировых рекорда, а у тебя один, ебать ты лох!

Ответы4769

482 19 окт, 14:03 482 1304745

>>1304743
Напиши им, что у нас есть элита, которая бежала в Чикаго и попала в 6 лучших россиян

Ответы4753

483 19 окт, 14:22 483 1304747

>>1304732
+ у меня в Амстердаме тренер бежит, из 2:30:00 попробует.

484 19 окт, 14:38 484 1304753

>>1304745
>6 лучших россиян
>россиян
>6
Также в 19 лучших бородачей, 261 лучших бежавших в 4%, 79 лучших с волосатыми ногами, герой уровня /fiz/!

Ответы47544771

68 Кб, 220x220
485 19 окт, 14:44 485 1304754

>>1304753
>эта нескрываемая зависть роскошному Ивану

Ответы4755

486 19 окт, 14:46 486 1304755

>>1304754
Дожили, меня обвиняют в зависти к самому себе!

Ответы4757

487 19 окт, 14:52 487 1304757

>>1304755
Иван, ну зачем ты тралишь?((

мимо твой раб-подсос

125 Кб, 960x645
488 19 окт, 14:59 488 1304760

>>1304485

489 19 окт, 15:30 489 1304769

>>1304744
Твой бекеле бегал 42 км за 2.0.25? А я бегал

Ответы4824

490 19 окт, 15:31 490 1304771

>>1304753
А также в 0.5% химичащих пидорасов с волосатой спиной.

Ответы4781

491 19 окт, 15:58 491 1304777

>>1304693
Бамп

Ответы4778

492 19 окт, 16:03 492 1304778

>>1304777
У меня такая боль с внутренней стороны колена, появилась через месяц после начала регулярного (через день бега )в конце апреля 2015 года . боль была сильная, даже мешала просто идти. Что помогло:
Я перешел на спортивную хотьбу с темпом около 6.2 мин /км, за тренировку ходил 10 км
Второе : купил коленный суппорт (на два колена )
Стал принимать Артру так как было в инструкции.
Мазал колени (где концентрировалась боль) Настоящим не аптечным а из зоомагазина бальзамом лошадиная сила ( белая эмульсия)
Через 3 недели все прошло и до сегодняшего дня болей нет

493 19 окт, 16:10 493 1304781

>>1304771
чем ты не доволен?
Тем что - химичит? - сам химичь
Тем что пидорас - тут тоже все "двери" открыты..
Или к волосатой спине докопался?

Ответы4788

494 19 окт, 16:17 494 1304784

>>1304693
Гугли "латеральная коллатеральная связка". Это она.

495 19 окт, 16:18 495 1304785

Где-то слышал про ГТО и что там выдают значки если уложишься во время. Зарегистрировался на официальном сайте, а как записаться на проверку себя? Хочу попробовать получить значок за бег на 3 км, надо успеть за 12 минут вроде бы, как думаете получится?

Ответы4787

496 19 окт, 16:21 496 1304787

>>1304785
Там не только бегать надо.

Ответы4789

497 19 окт, 16:21 497 1304788

>>1304781
Но химичить это же читерство! Ты раздаешь советы из серии если в какой-нибудь игре прописывают коды и таких сразу нахуй банят, потому что есл все будут с кодами, то какой интерес играть?

Ответы47904905

498 19 окт, 16:22 498 1304789

>>1304787
А что еще? Я хотел пробежать 3 км и получить награду.

Ответы4792

499 19 окт, 16:24 499 1304790

>>1304788
>Но химичить это же читерство
Это прогресс. Скоро и не такое можно делать будет.

Ответы47914808

500 19 окт, 16:27 500 1304791

>>1304790
А какое?

Ответы4799

501 19 окт, 16:33 501 1304792

>>1304789
Пробеги и купи себе пирожок.

Ответы4803

248 Кб, mp4,
320x180, 0:03
502 19 окт, 16:42 502 1304796

91 Кб, 700x915
503 19 окт, 16:45 503 1304799

>>1304791
Такое

Ответы48024804

504 19 окт, 16:49 504 1304802

>>1304799
Так вот кто такой Семен!

505 19 окт, 16:50 505 1304803

>>1304792
Там дают официальные значки, золотые, серебряные и бронзовые, в зависимости от результата.

Ответы4810

506 19 окт, 16:50 506 1304804

>>1304799
И что на фото? У Ивана тоже уже пресс есть

Ответы4805

507 19 окт, 16:51 507 1304805

>>1304804
Бегунья, фитоняша

Ответы4806

508 19 окт, 16:54 508 1304806

>>1304805
Это мужик.

Ответы4807

509 19 окт, 16:58 509 1304807

>>1304806
Да вот хуй ты угадал, это бегунья Семеня Кастер

Ответы48094811

510 19 окт, 16:59 510 1304808

>>1304790
То есть предлагаешь соревноваться не в беге, а в том, кто качественнее залился химозой?

Ответы4813

511 19 окт, 17:00 511 1304809

>>1304807
Откуда она? Почему так похожа на мужика?

Ответы4815

512 19 окт, 17:00 512 1304810

>>1304803
Ты тоже можешь себе купить пирожок с мясом, повидлом, творогом в зависимости от результата.

Ответы4816

513 19 окт, 17:01 513 1304811

>>1304807
Он даже на бабе женился. Просто мужик без хуя.

514 19 окт, 17:02 514 1304813

>>1304808
>верить в честность результатов
>2018

515 19 окт, 17:03 515 1304815

>>1304809
Из ЮАР.

Ее таскали на спецмедкомиссию, где обнаружили у нее яйки, но тем не менее, авторитетные ученые признали ее женщиной, а с учеными хуй поспоришь.

Ответы4817

516 19 окт, 17:03 516 1304816

>>1304810
Пирожок съешь а значок останется навсегда, также как медаль из чикаго у Ивана.

517 19 окт, 17:04 517 1304817

>>1304815
Может она тоже кололась тестостероном?

Ответы48204821

518 19 окт, 17:05 518 1304820

>>1304817
у НЕЁ теста побольше чем у среднестатистического двощера, там и колоть не надо

Ответы4822

519 19 окт, 17:06 519 1304821

>>1304817
Возможно... Думаешь, если Иван продолжит колоться тестостероном, у него тоже вырастут яйки?

520 19 окт, 17:07 520 1304822

>>1304820
У Ивана в любом случае больше теста, с такой то бородой и спиной.

521 19 окт, 17:16 521 1304824

>>1304769
5K - 12:37.35
Бежишь 8 раз по 5 за 13, в сумме 1:44, от отметки 40К идешь в развалочку к финишу, приветствуя фанатов, и всё равно побиваешь мировой рекорд.

Ответы482648284834

522 19 окт, 17:18 522 1304826

>>1304824
Похоже на план, спасибо.

523 19 окт, 17:20 523 1304828

>>1304824
У Кипчоге 12:46.53, он тоже может этим планом воспользоваться

https://www.iaaf.org/athletes/kenya/eliud-kipchoge-188307

524 19 окт, 17:29 524 1304834

>>1304824
Зачем? Ведь проще быть Усейном Болтом:
Бежишь себе в полсилы по 10с на сотку х 10 х 40
Итого 66 минут на 40км. Идешь, попивая пивас, к финишу
Бьешь мировой рекорд с запасом от Бекеле

Ответы4847

525 19 окт, 17:35 525 1304841

Где Иван?

Ответы4847

526 19 окт, 17:40 526 1304847

>>1304834
Ну это уже фантастика, 100м спринт, а та "стратегия" просто лёгкое преувеличение. Для элитки, конечно, не сработает, так как у них все личники выдрочены на максимум, а так, в общем, не настолько и бред: я же Чикаго пробежал в темпе на всего на 0:05/км медленнее личника на десятке, и норм.

>>1304841
Тут я, что хотел?

Ответы48484852

527 19 окт, 17:42 527 1304848

>>1304847
Как тренироваться чтобы пробежать 3км за 12 минут?

Ответы48544859

528 19 окт, 17:45 528 1304852

>>1304847
Ну так при текущем уровне формы, ты бы и гладкую 10ку должен был бы в районе 35 бежать, не?
Всё же интенсивность была бы намного выше

Ответы4893

529 19 окт, 17:46 529 1304854

>>1304848
Сколько у тебя есть денег?

мимо врач Ивана

530 19 окт, 17:52 530 1304859

>>1304848
Мой подход тебе вряд ли понравится: бегаешь каждый день 10 км легким темпом месяцок-другой(+ сколько понадобится, чтобы ты мог так бегать), потом выходишь и бежишь 3 км за 12 минут.
От средневика у меня только пристрастие посрать в кустах на длительной!

Ответы4892

531 19 окт, 18:34 531 1304892

>>1304859
>бегаешь каждый день 10 км легким темпом месяцок-другой
А потом выходишь и обсираешься. Километры легкого темпа ничего не дают, ты только и сможешь в своем легком темпе бежать.

Ответы4893

532 19 окт, 18:36 532 1304893

>>1304892
Не Иван, но я впервые пробежал 3к из 12 именно таким способом, просто легкие наматывал всю зиму прошлую, никаких интервалов и темповых.

>>1304852
двачую, думаю он как минимум low-36 должен пробежать.

Иван тебе vo2max поднял гармин после чикаго?

Ответы49004909

533 19 окт, 18:59 533 1304900

>>1304893
Нет, он его считает только в стандартном приложении Run, а в других нет. Я бежал с Power Race.

534 19 окт, 19:14 534 1304905

>>1304788
>Но химичить это же читерство!
и чо? Ты хотел, ждал и надеялся наблюдать в жизни равенство и справедливость? На каких основаниях: Карл Макс с совковой идеологией повлияли или где-то об этом (равенстве и честности) в других догматах написано? Имхо, твоя моральная оценка лишена базиса. Химию может любой найти и употребить. А как тебе другие читерства: хорошие гены, повезло родится в благополучной стране и семье, с детства куча доступных секций, климат хороший? - такие преимущества никакой химией не компенсируешь..

535 19 окт, 19:26 535 1304909

>>1304893
>впервые пробежал 3к из 12
Ебааать, где можно тренировки посмотреть, я тоже так хочу.

Ответы4939

536 19 окт, 20:35 536 1304927

>>1303315 (OP)
Посоны, какие шансы что летние беговые кроссики будут продаваться сейчас со скидкой? В декабре, Спортмастере например.

Ответы49295004

537 19 окт, 20:38 537 1304929

>>1304927
Теперь уже по весне.

362 Кб, 1200x1178
538 19 окт, 20:57 538 1304936

Няши, ну давайте жить дружно? )))

Ответы5149

539 19 окт, 21:05 539 1304939

>>1304909
Я сомневаюсь, что это быстрейший способ, я просто тогда худел и вообще цель была 10 быстро бежать, а не 3 км. Так постепенно и выбежал из 12 минут. Скорее всего если делать тренировки на скорость, то можно быстрее из 12 выбежать.

Ответы50135076

540 19 окт, 23:17 540 1305004

>>1304927
Там скидки бывают в мертвый сезон (летом), сейчас скидок не будет. Еще когда мало размеров остается, тогда делают скидку. Сейчас там тухло.

541 20 окт, 00:32 541 1305013

>>1304939
Почему набегая большую базу в темпе от 5 до 6 не получится выбежать 3км из 12 минут?

Ответы5022

542 20 окт, 02:09 542 1305022

>>1305013
Либо толстоват, либо база не такая большая как ты думаешь

543 20 окт, 02:53 543 1305024

>>1303666
Вот это конечно человек в фарме разбирается.
Смотрите чё еще нашел у Сысоева:

прием альфа-липоевой кислоты, витаминов комплекса В и других кофакторов, участвующих в этом комплексе реакций, способен повысить аэробный порог и улучшить аэробный метаболизм.

Эффективность АКЛ подтверждена при наиболее сложной в
диагностике и лечении форме кардиоваскулярной автономной диабетической нейропатии: отмечено улучшение показателя вариабельности сердечного
ритма

Ответы5032

544 20 окт, 04:00 544 1305032

>>1305024
Будешь пить ее?

Ответы5038

545 20 окт, 04:42 545 1305036

Нищая корзиночка на связи. Говорят что за сдачу крови платят 600р. Вообще не представляю как это все проходит и какие ощущения после процедуры, не сорвет ли это тренировки на несколько дней или ничего необычного не чувствуешь и можно бегать в этот же день?

Ответы503750395053

546 20 окт, 05:02 546 1305037

>>1305036
пиздос, рили? дай криптокошелек переведу тебе 8 евро

Ответы50555758

547 20 окт, 05:45 547 1305038

>>1305032
Не всасывается она, колоть надо.

548 20 окт, 06:14 548 1305039

>>1305036
В этот же день не бегай лучше, нагрузка на сердце большая будет, а на следущий день уже спокойно бегай.Сдавал раньше как учился в универе кучу раз,изи бабки были

Ответы5055

549 20 окт, 08:28 549 1305053

>>1305036
Охренеть, 15 лет назад давали около тыщи, это можно было неделю питаться, сейчас 600 рублей это что вообще? 2 дня отпуска на работе это 20-30 тысяч, и то оно того не стоит, тк слишком много прогресса теряется. Если тренируешься к какой-то конкретной цели, то даже не думай о донорстве. Если нет, базу там набегаешь итп, то отдохни пару дней и потом ещё неделю только легкий темп, никакого ебошилова как лось.

Ответы50555085

550 20 окт, 08:37 550 1305055

>>1305037
Не хочу, мне стыдно получать помощь от кого-то, особенно от двощеров, но всё равно спасибо за понимание.
>>1305039
А можно раз в неделю сдавать?
>>1305053
Пока можно сказать бегаю "базу", но вообще не знаю какие цели себе поставить, в мечтах конечно хочется выигрывать областные марафоны и получать 20к раз в 3 месяца хотя бы.

Ответы50585061

551 20 окт, 08:42 551 1305056

Утро наступило, по крайней мере в западной части страны. На пробежку, бегачеры!

Ответы5057

552 20 окт, 08:43 552 1305057

>>1305056
В выходной можно отдохнуть.

Ответы5059

553 20 окт, 08:45 553 1305058

>>1305055
>в мечтах конечно хочется выигрывать областные марафоны
Смирись, такого никогда не будет. Бросай эту бесполезную трату времени. Егор Ручников посвятил свою жизнь бегу, является почтиКМС и зарабатывает аж 25 тысяч за победу на недомеренном Воронеже. Оно тебе надо?

554 20 окт, 08:46 554 1305059

>>1305057
У меня выходные - это единственное время, когда можно нормально попахать на тренировках. В будни после работы только и остается, что лениво трусить, ну хоть погода ещё не говно

Ответы5070

555 20 окт, 08:52 555 1305061

>>1305055
>А можно раз в неделю сдавать?
Я, конечно, могу ошибаться, но там окно между сдачами чуть ли не полгода. Это ж тоже не очень как бы полезно для твоего организма

Ответы5071

556 20 окт, 09:38 556 1305070

>>1305059
Почему не хочешь перед работой попахать?

Ответы5114

557 20 окт, 09:38 557 1305071

>>1305061
Жаль, придется искать другие источники дохода

Ответы5081

558 20 окт, 10:01 558 1305076

>>1304939
А начинал тренить 3к с какого результата? А то мб у тебя там 12:15 было.

559 20 окт, 10:01 559 1305077

>>1304691
Бамп

560 20 окт, 10:18 560 1305081

>>1305071
Сдавай сперму, че ты как не мужик.

Ответы5105

561 20 окт, 10:23 561 1305083

А где лайв из Каппадокии? Нихуя на сайте нет.

Ответы50865106

562 20 окт, 10:27 562 1305084

А в это время Павел ебошит по турецкому бездорожью. Интересно, сколько он уже пробежал.

Ответы50915120

563 20 окт, 10:28 563 1305085

>>1305053
>Охренеть, 15 лет назад давали около тыщи, это можно было неделю питаться, сейчас 600 рублей это что вообще
У нас в бульбостане вообще хитро сделано. Постоянные доноры каждую десятую сдачу делают безвозмездно в добровольно-принудительном порядке.

Ответы5107

564 20 окт, 10:28 564 1305086

>>1305083
Хуй там, а не лайв, это ж не Чикаго

Ответы5106

77 Кб, 800x600
565 20 окт, 10:36 565 1305091

>>1305084
>А в это время Павел ебошит по турецкому бездорожью. Интересно, сколько он уже пробежал.
Азура, дай ему сил!

566 20 окт, 11:05 566 1305105

>>1305081
От антидепрессантов и нейролептиков либидо на нуле и вообще гормональный баланс нарушен, вряд ли такую сперму будут принимать.

567 20 окт, 11:06 567 1305106

>>1305086
>>1305083
А что и кто там будет?

Ответы5135

568 20 окт, 11:06 568 1305107

>>1305085
Почему каждую десятую? Это типа пожертвование в честь страны, которой живешь?

Ответы5512

569 20 окт, 11:48 569 1305114

>>1305070
Не могу физически бегать утром. Пробовал и раньше, и сейчас. Ну просто пиздец в 5:30-6:00 вставать, чтобы перед работой побегать - голоден как мразь, ноги после сна зажаты - и потом на работе после обеда начинает вырубать. Не, утренний бег точно не про меня, только в выходные

Ответы5130

100 Кб, 1265x756
570 20 окт, 11:54 570 1305120

>>1305084
Пока что 35км (934м перепада) за 4 часа, идет 81 из 319. Но это только начало

Ответы5122512451285134

571 20 окт, 11:56 571 1305122

>>1305120
ух ты

401 Кб, 570x355
572 20 окт, 11:57 572 1305124

>>1305120
Ух бля, в конце три стены будет, выживет только сильнейший

573 20 окт, 12:04 573 1305128

>>1305120
Где ты это нашел?

Ответы5132

574 20 окт, 12:06 574 1305130

>>1305114
Кем ты работаешь?

Ответы5133

575 20 окт, 12:14 575 1305132

>>1305128
https://livetrail.net/histo/utcappadocia_2018/coureur.php

Вводишь 230, по отсечкам только будут давать инфо

576 20 окт, 12:15 576 1305133

>>1305130
Офисной крысой с 9 до 19

Ответы51365150

577 20 окт, 12:16 577 1305134

>>1305120
Откуда эта инфа?

578 20 окт, 12:31 578 1305135

>>1305106
Там Паша хуярит ультратрейл 120км с подъемом 4000м

Ответы5137

579 20 окт, 12:42 579 1305136

>>1305133
Юрист?

Ответы5141

580 20 окт, 12:43 580 1305137

>>1305135
Главный администратор бегача?

713 Кб, 1711x753
581 20 окт, 12:43 581 1305138

Вот где-то там Павел щас бежит

Ответы51395143

582 20 окт, 12:46 582 1305139

>>1305138
уже 74-й, видимо народ отваливается потихоньку

89 Кб, 1146x795
583 20 окт, 12:47 583 1305140

Кто-нибудь остановите эту машину

Ответы51425144

584 20 окт, 12:48 584 1305141

>>1305136
Аналитик

585 20 окт, 12:48 585 1305142

эх, как же захотелось сделать хотя бы тридцаточку..>>1305140

586 20 окт, 12:49 586 1305143

>>1305138
Как вообще он туда попал?

Ответы51465163

587 20 окт, 12:52 587 1305144

>>1305140
я не специалист в ульрамарафонах, но бежит он не быстро)

Ответы51455146

588 20 окт, 12:57 588 1305145

>>1305144
Не путай ультрамарафон и ультратрейл. Тут одного перепада хватит, чтобы любого лощёного шоссейника укачать за 40-50км, а Паше 120км бежать

Ответы5147

589 20 окт, 12:59 589 1305146

>>1305143
Бегом

>>1305144
Там бездорожье и бешеные подъемы, это не то что по плоскачу на шоссе трусить. Вполне хороший темп у него, я бы сказал охуенный.

590 20 окт, 12:59 590 1305147

>>1305145
Почему Павел решил стать ультрамарафонцем?

Ответы5148

591 20 окт, 13:01 591 1305148

>>1305147
Он старый, принял как факт, смирился и решил бегать с другими старпёрами

Ответы5151

592 20 окт, 13:03 592 1305149

>>1304936
Нет.

593 20 окт, 13:03 593 1305150

>>1305133
Бегай с 6:30 до 7:30. За полчаса можно помыться и собраться. С завтраком что-то придумаешь, бери с собой на работу, заготавливай с вечера.

Ответы51525153

594 20 окт, 13:03 594 1305151

>>1305148
Так ультрамарафоны же сложнее бегать, а старым тем более, там вообще участников обычно мало, потому что все боятся суваться в такую дисциплину.

Ответы5162

595 20 окт, 13:03 595 1305152

>>1305150
А всего 1 час нормально для тренировки?

Ответы5159

596 20 окт, 13:08 596 1305153

>>1305150
Нахер-нахер, я ж говорю, я тряпка утром, толку от такой тренировки никакой. Будь я современным программистом с гибким графиком, тренился бы с 8 до 9 и на работу, а так это пиздос дрочка организма

Ответы5156

597 20 окт, 13:15 597 1305156

>>1305153
Иван программист, ездит по всему миру, тренируется когда хочет, повезло же человеку.

Ответы5160

598 20 окт, 13:19 598 1305159

>>1305152
Всячески лучше, чем отсутствие.
Длительные на выходные.

599 20 окт, 13:20 599 1305160

>>1305156
>Иван программист
даа, программист, который платит индусам, чтобы они выполняли задачи за него

Ответы5165

600 20 окт, 13:26 600 1305162

>>1305151
Пробежать 80 км с 3000 м подъёма, конечно, труднее, чем 42 по шоссе. Проще то, что в шоссейном марафоне у тебя вполне конкретная система отсчета, в которой ты либо прогрессируешь, либо деградируешь, и нужно ебошить всё больше и сильнее, чтобы срезать всё меньше и меньше минут с личника, а начиная с какого-то возраста и вовсе ничего уже не поможет, станешь медленнее. В ультрах время существует, по большому счету, только для элиты, для обычных людей есть три результата - не уложился в катофф, уложился в катофф, уложился в катофф и чувствуешь себя бодрячком, а трассы друг с другом трудно соизмеримы. То есть, ты тренируешься не к абстрактному марафону, а к преодолению вполне конкретной трассы, и если справился с ней - то заебись, а сравнение с собой прошлогодним имеет мало смысла.

Ответы5166

601 20 окт, 13:27 601 1305163

>>1305143
А как Иван в Чикаго попал?

Регистрируешься
@
Бежишь

602 20 окт, 13:46 602 1305165

>>1305160
Как это? Расскажи поподробней.

603 20 окт, 13:47 603 1305166

>>1305162
Что такое катоф?

Ответы5167

604 20 окт, 13:51 604 1305167

>>1305166
Лимит прохождения каждого следующего отрезка накопленным итогом времени. Если не уложился по времени, то тебя снимают с дистанции.

69 Кб, 1135x746
605 20 окт, 13:53 605 1305168

Скоро середина дистанции. Впереди достаточно пологий участок, где Паша сможет отдохнуть, лол. А потом после 80км пиздец будет, к тому моменту уже адово накопится усталость. Либо всё, либо ничего

Ответы5169517151735190

606 20 окт, 14:07 606 1305169

>>1305168
после 80 пешком

607 20 окт, 14:10 607 1305170

Как же заебись вот это вот все. Паша — красава.

608 20 окт, 14:13 608 1305171

>>1305168
Каким по счету он бежит?

Ответы51725173

609 20 окт, 14:15 609 1305172

>>1305171
70 из 319

853 Кб, 1710x755
610 20 окт, 14:15 610 1305173

>>1305168
Ебанись был участок, как он туда вообще залез.

>>1305171
70-й, на скрине же видно.

Ответы517451765177

611 20 окт, 14:18 611 1305174

>>1305173
Охуеть, эти марсианские пейзажи! ХОТЕТЬ!

С Паши потом отчет

Ответы5177

612 20 окт, 14:20 612 1305176

>>1305173
какая нибудь ящерица ядовитая сидит и ждет, или варан. (или марсиане с дилдо)

613 20 окт, 14:21 613 1305177

>>1305173
>>1305174
Он богатый как Иван тоже катается по всяким экзотическим странам. Почему еще никто не подумал его также травить? Он выбегал марафон из 3х часов?

Ответы51785179

614 20 окт, 14:23 614 1305178

>>1305177
Нет, слишком староват.

Ответы51835184

429 Кб, 1100x720
615 20 окт, 14:26 615 1305179

>>1305177
>Почему еще никто не подумал его также травить?
Потому что не все такие завистливые озлобленки как ты

Ответы5181

616 20 окт, 14:28 616 1305181

>>1305179
Я не травил Ивана.

617 20 окт, 14:29 617 1305183

>>1305178
Тогда я не понимаю почему он стал бегать такие сложные маршруты если не смог пробежать марафон меньше чем за 3 часа. Кто-нибудь вообще пояснит за его цели, возможности, и тюд? Где тот анализатор, который семена в недавних тредах опускал?

Ответы5195

618 20 окт, 14:44 618 1305184

>>1305178
Вообще-то они с Иваном практически ровесники

Ответы51855186

619 20 окт, 14:45 619 1305185

>>1305184
Дайте ссылку на страву

620 20 окт, 14:45 620 1305186

>>1305184
Иван эдак на 5 лет младше.

Ответы5187

621 20 окт, 14:47 621 1305187

>>1305186
года на 2-3

Ответы5188

622 20 окт, 14:49 622 1305188

>>1305187
на 5 как минимум

Ответы5189

623 20 окт, 14:51 623 1305189

>>1305188
Паше 37, Ивану 34 кажется?

Ответы5190

624 20 окт, 14:52 624 1305190

>>1305189
Айвану 35, Паше хз но судя по >>1305168
он бежит в М40 группе

Ответы51915192

625 20 окт, 14:53 625 1305191

>>1305190
Значит ему больше 40?

626 20 окт, 14:55 626 1305192

>>1305190
Паше 37, он бежит в группе 40- (сорок минус)

Ответы5199

627 20 окт, 14:57 627 1305193

А тем временем Павел добежал до отметки 63,1, темп поднялся

Ответы5194

128 Кб, 905x565
628 20 окт, 14:58 628 1305194

>>1305193
отклеилось

Ответы5201

629 20 окт, 15:04 629 1305195

>>1305183
Да считай он выбежал из 3х.
3.03 в Москве на горках. Причем у него за 2 недели до московского марафона, еще марафон был горный - 43км с 3500 набора высоты, это вообще незаконно, такое бегать перед целевым стартом.

Ответы519652005204

630 20 окт, 15:08 630 1305196

>>1305195
Я подозреваю, что московский был не целевой, а промежуточный, в рамках подготовки к Каппадокии

Ответы5202

631 20 окт, 15:31 631 1305199

>>1305192
Как это сорок минус?

Ответы52055207

632 20 окт, 15:32 632 1305200

>>1305195
Тогда зачем он побежал московский марафон?

Ответы5208

633 20 окт, 15:33 633 1305201

>>1305194
А фото или видео где-то можно посмотреть?

Ответы5244

634 20 окт, 15:34 634 1305202

>>1305196
Сейчас он бежит то к чему готовился целый год?

Ответы5207

98 Кб, 1267x785
635 20 окт, 15:34 635 1305203

Интересно, каково Ивану и Паше осознавать, что старость уже совсем близка, и что осталось максимум год-два, и скорость пропадет окончательно? А дальше уже не покрасуешься своими темпами, придется только увеличивать дистанцию. Ну а этим уже и анона не восхитишь, только с такими же стариками письками мериться.

Ответы52065211

636 20 окт, 15:35 636 1305204

>>1305195
Не выбежал, у него там 3:00:11.

637 20 окт, 15:35 637 1305205

>>1305199
Всего две возрастные категории в этой ультре: либо ты старше 40, либо младше. Всё

638 20 окт, 15:36 638 1305206

>>1305203
Во сколько лет обычно уходят на пенсию марафонцы?

Ответы5213

639 20 окт, 15:36 639 1305207

>>1305199
меньше сорока лет

>>1305202
Это надо будет у него спросить

Ответы5210

640 20 окт, 15:36 640 1305208

>>1305200
Потому что мог. Почему бы и нет. Когда человек готовится к 120км-трейлу, для него марафон это что-то типа средней длительной

641 20 окт, 15:38 641 1305210

>>1305207
Странно, когда Иван бежал событие года весь тред заранее знал еще за неделю, а про Пашу никто не известил.
Сколько русских там еще бежит?

Ответы52155218

642 20 окт, 15:38 642 1305211

>>1305203
Дед со стравы начал бегать, когда ему было под 60, и сейчас в возрасте 60+ марафоны из 3 бегает.

Думаю Ваня с Пашей, если не забьют на бег, будут унижать своими темпами еще долго.

Ответы5214

643 20 окт, 15:39 643 1305213

>>1305206
Зависит от того, во сколько начинают. Про, которые переходят на шоссе с дорожки, редко когда до 40 бегают, многие уже в 35 наедаются этим вашим спортом и уходят отдыхать, в том числе из-за постоянных травм. У любителей же ситуация немного другая: они начинают поздно, начинают с нуля и прогрессируют обычно 5-7 лет (если правильно тренируются), их прёт, плюс в возрастных группах конкуренция ниже, появляется азарт. Дальше больше - ультрамарафоны, суточные пробеги. Кто-то болеет этим до самой смерти

Ответы52165219

644 20 окт, 15:40 644 1305214

>>1305211
Откуда знаешь? Ты с дедом что ли общался?

Ответы5220

645 20 окт, 15:41 645 1305215

>>1305210
Русских пару десятков точно наберется

Ответы5217

646 20 окт, 15:41 646 1305216

>>1305213
То есть лучше быть любителем чем спринтером, который захотел стать марафонцем?

Ответы5221

647 20 окт, 15:42 647 1305217

>>1305215
Надеюсь наш Паша не как Иван, а будет первым среди русских.

648 20 окт, 15:43 648 1305218

>>1305210
Паша просто не такая социоблядь как Борода. Тихо скромно накатывает километры в рыло. Там вообще в группе есть теневой лидер Никифоров, который через год-два уже начнет шершавым и газонюху водить, оглянуться не успеете. Но этот тоже скромен, как машина пашет и тут неймфажеством не занимается, отчеты не пишет

Ответы5222

649 20 окт, 15:43 649 1305219

>>1305213
А вот во всяких московских марафонах денежные призы дают в разных возрастных категориях? То есть например старый Иван может быть первым среди 40летних и получить деньги?

Ответы5224

650 20 окт, 15:44 650 1305220

>>1305214
Вообще-то дед - довольно известная личность в беговых кругах, дважды чемпион России по суточному бегу, как-никак.

Да и из его результатов никто секретов не делает: https://base.probeg.org/user/371/

651 20 окт, 15:45 651 1305221

>>1305216
Спринтеры и средневики вообще крайне редко на шоссе уходят. Тут общая ударная нагрузка на организм выше, обычно к 30 ты уже в хлам, дай боже если до 35 добегался. Ким Коллинс, Феликс Санчес - скорее исключения

Ответы5223

652 20 окт, 15:45 652 1305222

>>1305218
>Никифоров
Вижу ты разбираешься даже в таких странных видах марафонов как ультра в турецкую жару по песчаным холмам еще и на 120 км. Ты тот озлобленка, который семёна унижал?

Ответы5226

653 20 окт, 15:46 653 1305223

>>1305221
А тот который в чикаго выиграл? Как он смог из спринтера стать марафонцем?

Ответы5225

654 20 окт, 15:47 654 1305224

>>1305219
Вот тут боюсь спиздеть, но кмк бабло дают только элите за абсолют (первые 6-10 человек), а возрастные группы награждают топ3 "памятными грамотами" и какими-нибудь спонсорскими мелочами типа сертификатов на гели и изотоники

655 20 окт, 15:49 655 1305225

>>1305223
Фара - чистый стайер, у него базовые были 5 и 10к на дорожке. Он 1500 чисто по фану бегал, и это всё равно средний бег

Ответы5228

656 20 окт, 15:51 656 1305226

>>1305222
>который семёна унижал
К нему на этой неделе присоединился Володя Беляев, который катал длительные между м-темпом и ПАНО, а теперь вдруг удивляется, хуле это его накрыло, и организм стоп-кран включил

Озлобленка

Ответы522952315235

657 20 окт, 15:54 657 1305228

>>1305225
А кто из спринтеров стал хорошим марафонцем и побеждал всех?

Ответы5230

658 20 окт, 15:54 658 1305229

>>1305226
В каком смысле "накрыло"?

Ответы5236

659 20 окт, 15:55 659 1305230

>>1305228
Сколько Семен бегает? Год?

Ответы52325234

660 20 окт, 15:57 660 1305231

>>1305226
Почему в факе не написано ни про ПАНО ни про м-темп. Какие-то еще виды существуют? Можешь написать для тупых что это значит?

Ответы5238

661 20 окт, 15:57 661 1305232

>>1305230
Лет 5-6.

662 20 окт, 15:58 662 1305234

>>1305230
c марта 2017 по декабрь беговая дорожка в зале (и 1 месяц под конец года начал выбираться на улицу)
с апреля 2018 по сегодня улица.

663 20 окт, 15:59 663 1305235

>>1305226
>Володя Беляев
По-моему он готовится к ультрамарафонам.

33 Кб, 748x203
664 20 окт, 16:00 664 1305236

>>1305229
Понедельник - 25км по 5:24, что, скорее всего, выше или около его марафонского темпа. Это интенсивная темповая работа, которая может делаться 1 раз в неделю по его форме.
Потом легкий отдых во вторник и опять:
Среда - 22км по 5:42
Это на фоне роста еженедельной нагрузки на протяжении последних 4 недель, сопровождающейся ростом средних темпов по типам тренировок.
Типичная ошибка, когда попёрло, и ты начинаешь слишком перегибать палку

Ответы523752395241

665 20 окт, 16:03 665 1305237

>>1305236
а пано сколько?

Ответы5243

666 20 окт, 16:04 666 1305238

>>1305231
Читайте Дэниелса и Фитзингера, там всё очень доступно написано. Или 80\20 Фицджеральда. Суть в том, что ты начинаешь бегать и тебя начинает переть, и ты такой "А хуле не повысить интенсивность, прёт же?!". И дальше допускается одна из двух ошибок: ты либо начинаешь КАЖДУЮ неделю увеличивать километраж (количеством тренировок или общим пробегом), либо начинаешь увеличивать темпы тренировок и бегать даже легкие сильно выше первого порога. Володя вообще сложил всё вместе. Организм терпит, терпит, а потом бьёт тебя по яйцам. По-моему, эту очевидную вещь разжёвывают тут с тех времён, когда дед ещё не брал суточный на ЧР

Ответы5240

667 20 окт, 16:05 667 1305239

>>1305236
Мне кажется он просто набегает километраж чтобы быть в топе группы.

668 20 окт, 16:07 668 1305240

>>1305238
Может никто не хочет читать книги, нельзя какую-то выжимку сделать и вставить в фак? Как это будет звучать? Не наращивайте километраж и темп относительно предыдущей недели? Тогда осиляторы будут говорить что прогресса нет и зря проебывается время на неинтенсивных тренировках.

Ответы524552475252

669 20 окт, 16:09 669 1305241

>>1305236
А мне откуда знать? Контрольных стартов не было. Была только темповая 10к за 48, но я не ебу, насколько он там выложился, хоть и "Охуеть как втопил". Допускаю, что ПАНО и будет около 160чсс и 4:40-4:50, но это гадание по Страве, вообще пальцем в небо

Ответы52435246

670 20 окт, 16:09 670 1305243

>>1305241
Бля это сюда >>1305237

671 20 окт, 16:10 671 1305244

2,7 Мб, webm,
1280x720, 0:225,8 Мб, webm,
1280x720, 0:47

>>1305201

Ответы52495427

672 20 окт, 16:13 672 1305245

>>1305240
Не хотят читать книги не захотят читать и ФАК, поэтому никто особо с ним и не заморачивается.

Ответы5250

673 20 окт, 16:14 673 1305246

>>1305241
ПАНО это темп при котором бежишь на максимальном пульсе?

Ответы5248

674 20 окт, 16:14 674 1305247

>>1305240
ИМХО, все знания по порогам, темпам и типам тренировок нужны только для двух типов людей:
1.Тем, кто начинает ради высоких (для любителя) целей и хочет сразу делать всё правильно
2.Тем, кто уже накатал базу медленного бега, хотя бы в течение года, и теперь хочет составить себе нормальный план на сезон

В остальных случаях, типа беганства для себя или там 3 тренировок в неделю, подобные знания не нужны. Всё это в комплексе начинает работать минимум от 50км в неделю, а лучше больше: 5-6 трен и 60-80км набега. В противном случае прогресс будет стремительный в первый год, а потом очень медленный.

Будь как Иван - ставь всё на кон и ебошь

Ответы5251

675 20 окт, 16:18 675 1305248

>>1305246
ПАНО - это, грубо, пульс, при котором ты пробежишь час ровным темпом и встанешь. Профессионал пробежит 1,5 часа и встанет.
На максимальном пульсе никто не бегает длинные дистанции, физиологически невозможно, хотя у некоторых разница между ПАНО и ЧССмакс может быть ударов 10 и для них вообще смертельно важно знать и чувствовать свой пульс

Ответы5253

676 20 окт, 16:19 676 1305249

>>1305244
Красиво, а с самого забега еще никто не выложил?

677 20 окт, 16:20 677 1305250

>>1305245
Фак бы прочитал, а книги не хочу, я тупой.

678 20 окт, 16:21 678 1305251

>>1305247
Иван же не поставил ничего, он живет по кайфу и вообще похоже не заморачивается всякими темпами и типами тренировок, или я ошибаюсь и он хитрый жук на самом деле во всем шарит?

Ответы5255

679 20 окт, 16:22 679 1305252

>>1305240
>Не наращивайте километраж и темп относительно предыдущей недели?
Есть базовое правило, которое все бумагомаратели тащут из одной книги в другую:
Километраж увеличивается на 10% каждые 3-4 недели. То есть ты бегаешь сейчас 3 тренировки по 10км, вот и бегай так 3 недели. Потом чувствуешь, что организм адаптировался и вообще изи, добавляешь одну тренировку на 5км или увеличиваешь одну из трёх до 15. И так циклами. Не надо каждую неделю накидывать километраж. До какого-то момента всё будет ок, организм просто будет копить усталость. А потом резко после одной из пробежек выключит тебя. Ето и есть перетрен

Ответы5254

680 20 окт, 16:23 680 1305253

>>1305248
Получается такое никак не измерить, человек не понимает в каком темпе ему надо бежать чтобы через 1 час встать. Почему всё так сложно-то.

681 20 окт, 16:25 681 1305254

>>1305252
У Владимира Беляева сейчас перетрен? А что будет если по этой программе дойдешь до того что недельный километраж уже некуда будет наращивать? Потом будет новая программа?

682 20 окт, 16:25 682 1305255

>>1305251
Да, всё так. Ивану просто фартит. Он несистемно бегает, приписывая в страве какие-то непонятные буквы и цифры, чтобы ввести анона в заблуждение. А сам в это время гонит по вене очередную капельницу. Не верь ему, не копируй его методики

Ответы5258

683 20 окт, 16:25 683 1305256

19,3 Мб, webm,
1280x720, 1:52505 Кб, webm,
1280x720, 0:04

Ответы52595427

684 20 окт, 16:28 684 1305257

Как там Паша, чёт точка на карте не двигается, он прилёг отдохнуть?

685 20 окт, 16:29 685 1305258

>>1305255
Я бы скопировал то что он в капельницу заливает, работает же препарат.

Ответы5260

686 20 окт, 16:29 686 1305259

>>1305256
Как там врачи подъезжают если кто-то от жары умирать начнет?

687 20 окт, 16:33 687 1305260

>>1305258
Да, работает ЭПО

Ответы5262

688 20 окт, 16:33 688 1305261

Что-то я уже волноваться начинаю за Пашу, нету его и нету, надеюсь, что это он просто сбавил темп и копит силы перед чередой подъемов.

Ответы52635265

689 20 окт, 16:33 689 1305262

>>1305260
А полное название? Я в аптеке собираюсь покупать, рецепт достану

690 20 окт, 16:34 690 1305263

>>1305261
Какой у него темп и пройденное расстояние?

Ответы5264

128 Кб, 905x565
691 20 окт, 16:38 691 1305264

>>1305263

Ответы5268

692 20 окт, 16:39 692 1305265

>>1305261
Да, чёт отсечка уже как 10 минут должна быть пройдена. Можт, реально решил сэкономить силы, там в конце очень тяжко будет

71 Кб, 1124x744
693 20 окт, 16:42 693 1305267

Есть контакт! 76к пройдены. Народ продолжает отваливаться. Паша чуть сбавил темп. Держаться и терпеть, впереди ебейшие стенки

Ответы52705281

694 20 окт, 16:42 694 1305268

>>1305264
Это что получается он только половину пробежал? МОжет такое быть что он не добежит и скажет "ну вас нахуй, я заебался"?

Ответы5271

695 20 окт, 16:45 695 1305270

>>1305267
Заебись, но впереди самая жесть осталась

696 20 окт, 16:46 696 1305271

>>1305268
Уже 2\3. Не, в этот раз вряд ли. Я всё же думаю, что Юг и ММ у него были просто тестовыми, поэтому он не упирался. Здесь же all-in, будет до победного бежать. Есть шанс забежать в топ50, а то можт и выше, смотря как народ начнет ставить на подъемах

697 20 окт, 16:50 697 1305272

131 Кб, 960x95632 Кб, 600x45051 Кб, 500x500

Надеюсь, Паша сегодня финиширует. Вроде и охота "досмотреть" до финиша, но и сильно в ночь уходить не хочется. Пашок, дарую тебе свою силу и выносливость, на сколько хватит

818 Кб, 999x665
698 20 окт, 16:53 698 1305273

Почему всё старичьё гоняет с лыжными палками? Это такой вид бега?

Ответы5283

134 Кб, 589x686
699 20 окт, 17:02 699 1305275

Семеон, я, конечно, понимаю, что фильтры и вся хуйня, но как выглядеть тоже так же охуенно в 50 как ты?

Ответы52845299

700 20 окт, 17:10 700 1305281

>>1305267
что надо съесть, что бы в такие подъемы забежать? Это на кока коле не преодолевается.

701 20 окт, 17:13 701 1305283

>>1305273
если ты просто ходишь, у тебя корпус и руки не работают. Если ебашишь палками правильно - 30% нагрузки от рук. (но почти все делают неправильно, просто подтягивают их). скандинавская ходьба мастхев для старичков. Плюс клубов этой ходьбы стало много. Сам ехал недавно на электричке, видел человек 15. Они типо на природу, выезжали, в лес. И по 21км наяривают по холмам (в 60+ лет).

Ответы52915292

702 20 окт, 17:13 702 1305284

>>1305275
Надо просто жить в России и не бояться изменения пенсионного возраста. И ты тоже будешь себя прекрасно чувствовать!

703 20 окт, 17:51 703 1305291

>>1305283
>Если ебашишь палками правильно - 30% нагрузки от рук
Маняхуита, которую твердя все адепты этой модной забавы. На лыжах ты себя действительно палками проталкиваешь, можно просто встать и одними руками себя толкнуть и поедешь, при ходьбе никакого смысла в палках нет.

Ответы5293

704 20 окт, 17:53 704 1305292

>>1305283
Вот с холмами, кстати, другой разговор. Ставя палку выше, ты просто опираясь на неё можешь проще подниматься, да, альпинисты их тоже юзают. На ровной дороге они бесполезны.

705 20 окт, 17:55 705 1305293

>>1305291
Ты сказал?
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0138906

Ответы5295

706 20 окт, 18:06 706 1305295

>>1305293
Конечно. Ты мне больше веришь или какой-то маняхуйне?

130 Кб, 864x514
707 20 окт, 18:14 707 1305297

А тем временем Паша довольно лихо одолел участок с серьезным подъемом, и даже темп немного подрос. Видимо и правда на прошлом участке поберег силы.

Что творит, демон!

72 Кб, 1132x751
708 20 окт, 18:15 708 1305298

Посоны, там это, Паша нагибает горки, вошли в топ50. Работаем дальше

Ответы5300

709 20 окт, 18:16 709 1305299

>>1305275
Дайте вк этого Семена.

Ответы53025304

710 20 окт, 18:17 710 1305300

>>1305298
Как думаешь престижно войти в топ50? Сколько всего участников?

711 20 окт, 18:18 711 1305302

>>1305299
https://www.instagram.com/semeonvv/

Ответы5305

712 20 окт, 18:18 712 1305303

Паша одним сегодняшним забегом весь чарт бегача раком поставит.

Ответы5317

713 20 окт, 18:19 713 1305304

>>1305299
https://vk.com/id359484967

Ответы5307

714 20 окт, 18:20 714 1305305

>>1305302
Почему он седой? Сколько по-настоящему лет? Вроде не похож на старпера, и как-то не сочетается прическа с лицом, что это вообще? Его из-за этого унижают?

Ответы5309

715 20 окт, 18:22 715 1305307

>>1305304
34 года, наверно по-настоящему 1974 года, убавил 10 лет. На фотках не жены не детей, странный какой-то мужик.

Ответы5308

716 20 окт, 18:24 716 1305308

>>1305307
Типичный двачер, наверное детей втихоря потискивает.

Ответы53105312

717 20 окт, 18:24 717 1305309

>>1305305
34 ему, он тут писал, что седина - это наследственной.

У меня, кстати, был знакомый, тоже из СПБ, который начал седеть еще до 30.

Ответы53115313

5 Кб, 181x182
718 20 окт, 18:26 718 1305310

>>1305308
Как будто что-то плохое

719 20 окт, 18:27 719 1305311

>>1305309
По странному стечению обстоятельств фамилия того знакомого была Семенов.

720 20 окт, 18:29 720 1305312

>>1305308
Двачеры обычно некрасивые, а у этого внешность как у какого-нибудь вторичного героя сериала, причем зарубежного

721 20 окт, 18:29 721 1305313

>>1305309
Если он бегает уже 6 лет, может ли бег повлиять что волосы станут седеть?

Ответы53165319

722 20 окт, 18:30 722 1305315

Семен, если ты итт, открой аудиозаписи вк, хочется больше понять что ты за человек.

Ответы5321

723 20 окт, 18:31 723 1305316

>>1305313
Кто не лысый, тот седой. Такова участь бегунов.

Ответы5322

724 20 окт, 18:33 724 1305317

>>1305303
Если часы выдержат, часто вижу в страве треки с ультр с пометками, за сколько миль до финиша села батарейка :/

Ответы5323

725 20 окт, 18:33 725 1305318

Семен в беговом клубе "Второе дыхание". Поясните зачем вступать в какие-то клубы, таскать с собой их флаги. Там платят за каждый забег и их рекламу ? Я бедный и хотел бы тоже подзаработать.

Ответы5324

726 20 окт, 18:33 726 1305319

>>1305313
Разумеется, это же износ организма. Бегуны добровольно въёбывают как работяги с тяжким физическим трудом.

Ответы5325

727 20 окт, 18:35 727 1305321

>>1305315
Отказано

Ответы5326

728 20 окт, 18:35 728 1305322

>>1305316
Иван не седой и не лысый, с шикарной бородой, рельефным прессом, жилистыми руками, еще лицо как у Абрамовича, красавчик, не удивлюсь если у него еще хуй 20 см. Теперь понятно почему мы все завидуем ему тут, другие в бегаче обладают хоть какими-то видимыми недостатками, а у Ивана их попросту нет.

Ответы53275346

729 20 окт, 18:36 729 1305323

>>1305317
Надеюсь озлобленка проанализирует с точки зрения эксперта как Паша преодолевал этот маршрут.

Ответы53285333

730 20 окт, 18:37 730 1305324

>>1305318
Так веселее. Представь себе, ты не просто бегаешь для себя, а с толпой незнакомых людей, которые параллельно с вашей "тренировкой" что-то публикуют в инстаграм, ведут трансляции. Заводишь новые знакомства, социализируешься. Думаю, Семёну бег неинтересен, он просто себе годную милфу ищет там, чтобы остепениться и нарожать маленьких Семёнов, будущих покорителей ММ

Ответы5330

731 20 окт, 18:37 731 1305325

>>1305319
Интересно у нас в бегаче есть работяги, кто не сычует дома и не в офисах сидит или по чикагам разъезжает, а реально въебывают на работе, снег с крыш чистят в ЖЭКе или варят трубы и крутят задвижки в бойлерных.

Ответы5329

732 20 окт, 18:37 732 1305326

>>1305321
Ты не Семен

369 Кб, 750x730
733 20 окт, 18:38 733 1305327

>>1305322
Продолжай, пожалуйста, твои речи сладки

734 20 окт, 18:38 734 1305328

>>1305323
Охуенно преодолевает

Озлобленка

Ответы5332

735 20 окт, 18:40 735 1305329

>>1305325
>реально въебывают на работе
>снег с крыш чистят в ЖЭКе
что-то про бесполезный скам, который вытеснят автоматизированные системы и роботы

736 20 окт, 18:40 736 1305330

>>1305324
Семен немного на гея похож и если не знать что у него всратая генетика, то можно сначала подумать что волосы мелированы в такой цвет чтобы нравится кунам. А как эти беговые клубы функционируют если например я бегаю в 6 утра, все должны под меня подстраиваться, также по районам, все же в разных точках живут, это как всем собираться каждую тренировку, хуйня какая-то, никакой практической пользы, так деньги платят там или нет?

737 20 окт, 18:42 737 1305332

>>1305328
Тогда поясни почему он марафон не смог из 3х выбежать, даже Илья почти смог, а я как понимаю Паша лучше Ильи бегает.

Ответы5336

738 20 окт, 18:42 738 1305333

>>1305323
двачую. Пусть вообще канал на ютубе заводит, с еженедельной аналитикой, я подпишусь.

Ответы5341

739 20 окт, 18:47 739 1305336

>>1305332
Другие цели

Ответы5339

740 20 окт, 18:51 740 1305339

>>1305336
Попасть в 50 на сегодняшнем забеге?

Ответы5347

741 20 окт, 18:53 741 1305340

Когда поменяют картинку в шапке бегача? Шпурик давно уже никому неинтересен.

742 20 окт, 18:53 742 1305341

>>1305333
Есть Ручников - отличный методист, пусть и немного с завышенным ЧСВ:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg

Есть марафонец - с охевшиим ЧСВ, зато много inside-видео, из которых можно почерпнуть личный опыт
https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg

Есть Пётр - много нубской хуйни и капитанства, но для мимокрока кмк самый топовый канал, всё разжёвано по 10 раз, он уже в самоповторы уходит
https://www.youtube.com/channel/UCynBcleGh-MXoYW3D1zVyMA

Есть эстонский спринтер с охуевшей для 50лвл+ формой и годными советами
https://www.youtube.com/channel/UCNFi_fSAzGT7ZK_xsfLboig

Есть ещё такой чувак, немного занудная речь и только в инглише, но некоторые вещи из Дэниелса и Фитза пережевывает, что даже дауну станет понятно. Мой топчик на данный момент:
https://www.youtube.com/channel/UCh_w_vLvlZNBeTAP8qaWhoA

Есть бегоман, на крайний случай

Смотрите этих людей, нахер вам мои высеры. Я тут душу отрываю, пока форму пытаюсь набрать. Как выйду на 7 трен в неделю, вообще пропаду в пучине процесса и допинга

Ответы5343534453505354

743 20 окт, 18:56 743 1305343

>>1305341
Открывай душу, нам неинтересны беговые каналы, особенно чсвшных мудаков ручникова и мошенника из питера который на допинге марафоны каждый день бегает.

744 20 окт, 18:57 744 1305344

>>1305341
7 трен в неделю это ведь не по программе увеличения километража каждые 4 недели.

745 20 окт, 18:58 745 1305346

>>1305322
Вообще-то у меня седые виски и вообще довольно много седины для 35 лет, если с Семёном не сравнивать.

Ответы5349

746 20 окт, 18:58 746 1305347

>>1305339
Я думаю, Паша просто хочет бегать ИНТЕРЕСНО. Ну то есть, когда ты дрочишь по шоссе 10-половинку-марафон, это асфальт, это ровный темп, старт и финиш. А трейлы, ультры, горный бег - это ДРУГОЕ, это уже даже не бег, это такой дзен-туризм на бегу. Пейзажи, масштабы. Блин, я сейчас Паше завидую. Сам бы вряд ли больше 80км осилил, но ведь это реально круто и захватывающе

Ответы5351

747 20 окт, 19:00 747 1305349

>>1305346
На фото скрываешь как-то или подкрашиваешь?

Ответы5375

40 Кб, 481x293
748 20 окт, 19:01 748 1305350

>>1305341
я все видео на этих каналах послушал. Еще не помешает. Анализируй, Социализируйся, Снимайвидео.

Ответы535253535386

749 20 окт, 19:03 749 1305351

>>1305347
Это во первых травмоопасно, во вторых не несет никакой практической пользы, я соглашусь с тем что Паше просто хочется острых ощущений, это какая-то извращенная форма бегачества, но я не понимаю другого, ладно бы он достиг определенных высот в шоссе, но нет же, он не верит в себя что сможет что-то там выиграть или вообще собирается только в таких страных забегах участвовать потому что там меньше конкуренция? Вот какой например призовой фонд у сегодняшней гонки? Сколько долларов дадут первому месту?

Ответы53565379

750 20 окт, 19:04 750 1305352

>>1305350
Потраченного времени не жаль?

751 20 окт, 19:04 751 1305353

>>1305350
Всё посмотрел? Тогда ты познал Дзен. Твой следующий уровень - наркоман Егорка:
https://www.youtube.com/channel/UCqYsdz8CDnBrw1bpTCKfv0A/videos

752 20 окт, 19:06 752 1305354

>>1305341
Проанализируй 30дневного марафонца.

Ответы5357

753 20 окт, 19:09 753 1305356

>>1305351
Ты какой-то шизанутый.

Ответы5360

754 20 окт, 19:12 754 1305357

>>1305354
Он ЧСВ-мразь без достижений и задач. Анализ закончил

Ответы53595361

755 20 окт, 19:17 755 1305359

>>1305357
>Он ЧСВ-мразь без достижений и задач. Анализ закончил
Бегачую, каждый раз харкаю в монитор как его вижу.

Ответы5362

756 20 окт, 19:18 756 1305360

>>1305356
Почему?

757 20 окт, 19:18 757 1305361

>>1305357
Это характеризует его как человека, а что касательно бега?

Ответы53635368

758 20 окт, 19:19 758 1305362

>>1305359
Почему кроме меня ему никто дизлайки не ставит? Вы ахуели?

Ответы5364

759 20 окт, 19:21 759 1305363

>>1305361
>без достижений и задач

Ответы5365

760 20 окт, 19:21 760 1305364

>>1305362
Я боюсь, что он меня забанит((

Смотреть с 5:17, как же рвётся, как же рвётся, пиздец просто:
https://www.youtube.com/watch?v=VKUmkuwwcM8

Ответы5393

761 20 окт, 19:23 761 1305365

>>1305363
Полюбому есть какие-то достижения, мимокрок не пробежит 13 марафонов подряд.

Ответы53705372

762 20 окт, 19:23 762 1305367

Дайте вк Ильи Трубко

Ответы5381

763 20 окт, 19:24 763 1305368

>>1305361
Ультрамарафонцы очень скучные для анализа бега люди. Специальных тренировок не делают, трусят себе до бесконечности. Ещё эти уебанские 100км и суточные по 2км-кругу по асфальту туда-сюда до головокружения. Пиздец, большее уныние в тренировочном и соревновательном процессе только у шахматистов наверно

Ответы5373

764 20 окт, 19:25 764 1305370

>>1305365
>мимокрок не протрусит 13 марафонов подряд
поправил тебя

Ответы5377

765 20 окт, 19:26 765 1305372

>>1305365
Он их по сути проходит.

Ответы5377

766 20 окт, 19:26 766 1305373

>>1305368
Но это ведь сложно трусить 100 км? Или это только кажется так? И даже Иван бы смог в таком участвовать?

Ответы53785391

767 20 окт, 19:27 767 1305375

>>1305349
Мне итт писали «проиграл с седых висков молодящейся пидорахи»

768 20 окт, 19:28 768 1305377

>>1305372
>>1305370
У него обычно по 3:30 марафоны получаются, это быстренький такой темп, около 5 минут/км. А как надо то? Если бы он бегал их в режиме гонки, то наверно бы и за 2:30 пробежал.

Ответы5384

769 20 окт, 19:28 769 1305378

>>1305373
Когда ты трусишь по 300км в неделю, для тебя 100км забег как длительная для марафонца, а марафон как заминка
Там ноги в такие лапищи превращаются, что могут углеводы из камней высасывать

Ответы5382

770 20 окт, 19:29 770 1305379

>>1305351
5 очков для квалификации на UTMB например, а это бостон для трейлраннеров

Ответы5385

771 20 окт, 19:29 771 1305381

>>1305367
>Дайте вк Ильи Трубко
OneTwoTwice
Вот телега моя.

Ответы5383

772 20 окт, 19:30 772 1305382

>>1305378
Почему у нас в бегаче никто даже 100 в неделю не может осилить? Один Паша сегодня всех заткнет.

Ответы53875395

773 20 окт, 19:31 773 1305383

>>1305381
Я хотел посмотреть вк, чтобы понять больше какой ты человек, страничка о многом говорит.

Ответы5388

774 20 окт, 19:31 774 1305384

>>1305377
У него большой объем набега, ибо ультра, это прогресс сверху от объемов. За общей выносливостью тянутся все статы потихоньку. Не, 2:30 он никогда не сделает, скорость убита. Он сам говорил в одном из видосов, что быстрее 3 часов уже даже не пробует, так что 2:50, скорее всего, потолок и то при изменении тренировочного процесса. Но ультрадовничи слишком зациклены на километраже

Ответы5389

775 20 окт, 19:32 775 1305385

>>1305379
Я в этом вообще не разбираюсь, кто там эти очки считает? Или потом можно в бегче выебываться что у тебя 5 очков есть? Это тоже самое что значки гто.

776 20 окт, 19:32 776 1305386

>>1305350
Егорка чек. Чек бегоман, спорт, еда и ерунда, skirun, бегущий банкир.
Отторгнул бегвреден, хакимов ринат.

еще что?

Ответы5390

777 20 окт, 19:33 777 1305387

>>1305382
Потому что у нас собрана элита двача в полу и марафоне. Нам объемы не нужны, у нас тут тренировки на ПАНО и прочие странички из Дэниелса

778 20 окт, 19:33 778 1305388

>>1305383
>Я хотел посмотреть вк, чтобы понять больше какой ты человек, страничка о многом говорит.
Она пустая, все выпилено

Ответы5448

779 20 окт, 19:33 779 1305389

>>1305384
Что значит "скорость убита"? Чем это характеризуется? Сердца как-то подругому начинает кровь качать, или с ногами какие-то проблемы начинаются из-за ультр?

Ответы5396

780 20 окт, 19:34 780 1305390

>>1305386
>спорт, еда и ерунда
каждый раз в голосину с этого бомжа-алконавта

781 20 окт, 19:34 781 1305391

>>1305373
Думаю, я бы смог доползти, но Паше бы сильно слил, не тренировался специально к такому

782 20 окт, 19:35 782 1305393

>>1305364
Разве ему видно кто дизы ставит?

51 Кб, 925x180
783 20 окт, 19:36 783 1305395

>>1305382
он сука ленивый )))))))))

784 20 окт, 19:37 784 1305396

>>1305389
Ставка на другие скиллы. Есть два пути в длинный бег - сверху и снизу.

Сверху - от объемов. Ты долбишь километраж, увеличивая объемы легкого бега, тело привыкает, перестраивается, ну и далее кровь, медленные мышечные волокна и т.д. С этого километража ты бежишь длинные дистанции на охуенной общей выносливости
Это наиболее распространенный путь для любителя

Снизу - от скорости. Ты долбишь меньше километраж, но добавляешь тренинг специальной выносливости и скорости. Сначала ты бежишь быстро 10к, упираешь в потолок, переходишь на полумарафон, бежишь его до потолка, потом переходишь в марафон. Здесь ты не гробишь быстрые мышечные волокна, а деградируешь прокачиваешься постепенно
Это типичный путь профессионала

Ответы54075410

75 Кб, 1239x743
785 20 окт, 19:41 785 1305398

О-Х-У-Е-Т-Ь

Ответы54005403540454375444

786 20 окт, 19:44 786 1305400

>>1305398
18 старпёров 40+ обгоняют его.
100км пиздец конечно. Бежит уже двенадцать с половиной часов.

Ответы54055413

787 20 окт, 19:45 787 1305402

Кто пасту в шапке придумал? Семен?

788 20 окт, 19:45 788 1305403

>>1305398
Красава, сотка есть

789 20 окт, 19:45 789 1305404

>>1305398
Ебать чо творит! И темп по нарастающей и позиция уже 43! в топ 20 чтоли целится?

Ответы5409

790 20 окт, 19:46 790 1305405

>>1305400
Вот ведь нехуй дебилу делать.

791 20 окт, 19:46 791 1305407

>>1305396
Я хочу пойти по второму пути, как узнать где потолок?

Ответы5412

792 20 окт, 19:49 792 1305409

>>1305404
К сожалению, там уже далековато. Элита уже финишировала, костяк уже прошёл следующую отсечку. Там реально досигаемо ещё человека 3 в лучшем случае и если вдруг кто-то встанет на последнем куске. Думаю, 40 - потолок, но это охуенно, там мимокроков не бывает на такой дистанции, для остальных есть коротыши

Ответы5414

793 20 окт, 19:50 793 1305410

>>1305396
Почему ты сам выбрал 1й путь и тренировки 7 дней в неделю?

794 20 окт, 19:52 794 1305412

>>1305407
Бегай - узнаешь. 35 минут на 10к, имхо, способен любой разменять за 3-5-7 лет усердных тренировок. Всё зависит от стартовой формы и предрасположенности к длинному бегу, остальные скиллы тренируются по книжкам или с тренером. Видел и 40 и 50-летних, которые начинали в сознательном возрасте и добегивали до <35. Вообрази, какой потенциал заложен в 20-летнем организме, ведь ещё не поздно начать во имя великой цели

Ответы5416

795 20 окт, 19:52 795 1305413

>>1305400
Я бы за это время полюбому срать захотел и пиздец, зря превозмогал.

796 20 окт, 19:53 796 1305414

>>1305409
И кто победил?

Ответы5417

797 20 окт, 19:54 797 1305416

>>1305412
Мне 30, я могу без книжек и тренеров сделать эти 35 минут? И почему именно 35 а не меньше?

Ответы5418

798 20 окт, 19:54 798 1305417

>>1305414
https://livetrail.net/histo/utcappadocia_2018/passages.php?course=CUT&cat=scratch&from=1&to=100

Ответы54195420

799 20 окт, 19:56 799 1305418

>>1305416
Без книжек вряд ли. Нужна методика. Только общей выносливости не хватит.
Просто взял медиану. Обычно любители зависают на 40, ведь встает выбор - дрочить 10к или начать бегать марафончики. Выбирают марафончики, как правило. 35 же считается хорошим временем для любителя. Можно даже что-то зацепить на мелких стартах

Ответы54215423

800 20 окт, 19:59 800 1305419

>>1305417
Там, кстати, группа из 10 человек перед Пашей ему слила от 10 до 15 минут за последний кусок. Так что, есть шансы, если их и дальше продолжит ставить

112 Кб, 940x263
801 20 окт, 20:00 801 1305420

>>1305417
Паша по пути себе друга нашел

Ответы5422

802 20 окт, 20:02 802 1305421

>>1305418
Чем отличается пробежать 10к или 21к? Там и там выносливость и скорость нужна. Поэтому можно участвовать везде.

Ответы54255426

803 20 окт, 20:03 803 1305422

>>1305420
that sounds so gay

804 20 окт, 20:03 804 1305423

>>1305418
А ты сам за сколько 10 пробегал когда был в хорошей форме?

Ответы5430

805 20 окт, 20:06 805 1305424

Там где Паша бегает тоже какой-нибудь круг 1 км и надо их сделать 120 штук?

Ответы5427

806 20 окт, 20:06 806 1305425

>>1305421
Физиологически в разных зонах бежится. Специалист на 10к всегда ебнет полумарафонца на 10к, полумарафонец всегда ебнет 10к на полумарафоне, без исключений (понятно, что мы говорим про людей приблизительно одного уровня). У них разные тренировочные программы, направленные на разные качества.
То же самое касается 800м и 1500м: кажется близко, но там просто ебейшая пропасть

Ответы5432

807 20 окт, 20:06 807 1305426

>>1305421
>
10к бегут в анаэробе
21к бегут в аэробе

Ответы54295434

808 20 окт, 20:08 808 1305427

>>1305424

>>1305256
>>1305244

809 20 окт, 20:11 809 1305429

>>1305426
>10к бегут в анаэробе
Охуительные истории.

Ответы5431

810 20 окт, 20:12 810 1305430

>>1305423
Я бегал 800м, это было давно и не правда. Сейчас я только пиздеть могу, вспоминая те времена. Как же хочется шиповочки, да на дорожку, да два круга во всю мощь практически на задержке дыхания. Ух бля

811 20 окт, 20:13 811 1305431

>>1305429
Я не он, а что не так? 10к - это чисто лактатный бег. Их ставит чаще, чем марафонцев именно по этой причине

812 20 окт, 20:15 812 1305432

>>1305425
Ты открыл для меня новую реальность, я думал что если человек быстро бегает и имеет хорошую выносливость то он в любом случае лучше пробежит и 10 и 21 км. То есть я представлял себе линейный график, например 10 км=60 мин, 21 км=602,1=126 мин. И у другого 10 км=55 мин, 21 км=552,1=115 мин

Ответы5433

813 20 окт, 20:17 813 1305433

>>1305432
Болт, бегущий марафон за час.

Ответы5435

814 20 окт, 20:17 814 1305434

>>1305426
Если под аэробом понимается м-темп, а под анаэробом пано-темп, то почему нельзя бежать 21к в пано-темпе?

815 20 окт, 20:18 815 1305435

>>1305433
Это другое, нельзя сравнивать спринт и бег на длиные дистанции.

2,2 Мб, webm,
288x360, 0:20
816 20 окт, 20:19 816 1305437

>>1305398
Последнее усилие. Паша вперде!

817 20 окт, 20:20 817 1305438

Кто общался с Иваном ирл?

Ответы5439544054415479

818 20 окт, 20:23 818 1305439

>>1305438
Я общался.

Ответы54425446

819 20 окт, 20:24 819 1305440

>>1305438
ЧСВшное мудло, не рекомендую.

Ответы5442

820 20 окт, 20:25 820 1305441

>>1305438
Ивана не существует, это массовый психоз и заговор ЗОГ, чтобы аноны были заняты бегом либо срались итт

Ответы5514

821 20 окт, 20:27 821 1305442

>>1305439
>>1305440
Расскажите какой он, обоятельный и приятный или раздражающий? Реально строит из себя альфа самца? По каким признакам можно понять что он двачер?

822 20 окт, 20:30 822 1305444

>>1305398
Даунхилл часто сложнее чем апхилл, печень может совсем охуеть.

Ответы5445

823 20 окт, 20:33 823 1305445

>>1305444
печень?

824 20 окт, 20:34 824 1305446

>>1305439
Сема?

Ответы5447

825 20 окт, 20:35 825 1305447

>>1305446
думаю, это Ваня ответил что общался.

826 20 окт, 20:40 826 1305448

>>1305388
За репосты очкуешь присесть?

Ответы5451

827 20 окт, 20:50 827 1305451

>>1305448
он пиздит, сам там социоблядствует с бабами, которыми бегает. Вон даже у Семена страница заполнена.

151 Кб, 947x583
828 20 окт, 21:18 828 1305457

Остался финальный рывок

Ответы54595460

829 20 окт, 21:22 829 1305459

>>1305457
Паша догнал группу впереди, есть теоретический шанс за топ40

Ответы5460

830 20 окт, 21:23 830 1305460

>>1305457
>>1305459
ага, тоже заметил. Они медленее этот отрезок прошли чем он.
но победивший вообще за 1час и 1 минуту этот чекпоинт прошел.

831 20 окт, 22:06 831 1305479

>>1305438
В Гатчине они с Ильёй поебутся наконец-то!

Ответы5484

832 20 окт, 22:09 832 1305480

Завтра Амстердамский марафон. в 10 или 10:30 по Евроспорту будет.

Ответы5481

833 20 окт, 22:14 833 1305481

>>1305480
Ох завтра Бекеле будет ебать

834 20 окт, 22:15 834 1305484

>>1305479
если Ваня не будет филонить, думаю, без шансов для Ильи

835 20 окт, 22:19 835 1305487

Ну давай, Паша, спать хочу уже!

Ответы54905491

836 20 окт, 22:22 836 1305490

>>1305487
минут 10 осталось

Ответы5491

837 20 окт, 22:23 837 1305491

>>1305487
>>1305490
Щас все будет, есть все шансы прибежать в топ 40

Ответы5495

96 Кб, 1174x749
838 20 окт, 22:24 838 1305493

ух, хорошо накатил! наш боец!

Ответы549755065515

839 20 окт, 22:25 839 1305494

Ееееесть! Павел 37-й в тотале!

840 20 окт, 22:25 840 1305495

>>1305491
надо как то считать от количества стартовваших. Например в 10% или в 20%. А то числовые показатели на ультре не работают.

Ответы5498

841 20 окт, 22:26 841 1305496

Охуеть, конечно, хорош. Столько народу на последнем куске обогнал

842 20 окт, 22:26 842 1305497

>>1305493
Красаучек. Дай обниму!

Ответы5500

843 20 окт, 22:26 843 1305498

>>1305495
Скорее от финишировавших тогда, много сошло

787 Кб, 714x712
844 20 окт, 22:28 844 1305500

>>1305497
Переживал за Пашу не меньше, чем за Ивана.
Паша герой 120 км за 15,5 часов

Ответы5501

845 20 окт, 22:29 845 1305501

>>1305500
15 ебанных часов бега! sic!

8 Кб, 202x250
846 20 окт, 22:36 846 1305506

>>1305493
Вы осознаёте, какая ЭЛИТА собрана итт??

847 20 окт, 23:11 847 1305509

5,6 Мб, webm,
1280x720, 0:442,2 Мб, webm,
640x360, 0:193,6 Мб, webm,
1280x720, 0:30

Было тяжело, но Паша успел дать небольшое интервью зарубежному каналу. Планы после финиша - лежать.

Ответы5524

848 20 окт, 23:38 848 1305512

>>1305107
Лукашенке не хватает денег на личную армию.
А сейчас вообще строятся заводы по переработке плазмы и активно ведутся разговоры о безвозмездной сдаче крови.

849 20 окт, 23:43 849 1305513

Охуенно! Паша - ультрамарафонец, не то что эти ваши деды 1000 кругов по двору. Надеюсь, ему приятно потом будет этот тред читать, как все за него болели.

850 20 окт, 23:44 850 1305514

>>1305441
Шпурика не существует, это часть проектов фсб по подавлению сознания, шпурик придуман чтобы разводить токсичную атмосферу в треде и отвадить людей от бега.
С этой же целью на марафонах рекламируют бухло.

Ответы5516

851 20 окт, 23:48 851 1305515

>>1305493
110 км это пиздец, это вам не марафоны бегать.

Ответы5568

40 Кб, 271x407
852 20 окт, 23:48 852 1305516

>>1305514

853 20 окт, 23:52 853 1305518

Бля это заебок, можно и по восемь минут на км бегать. У меня новый кумир.

854 21 окт, 00:13 854 1305519

Макака не дает Паше постить, но он с нами.

Ответы55215522

855 21 окт, 00:17 855 1305521

>>1305519
спасибо

856 21 окт, 00:18 856 1305522

>>1305519
Передавай ему наше почтение

53 Кб, 1148x335
857 21 окт, 00:19 857 1305523

Ответы5524

858 21 окт, 00:20 858 1305524

>>1305509
>>1305523

как знал, про эти каменные поля в конце первой вебмки.

Ответы55405659

859 21 окт, 05:05 859 1305540

>>1305524
откуда?

860 21 окт, 06:03 860 1305552

Нужно ли для бега качать ноги? Имею ввиду бег на дистанции от 10к? Чувствую что сердце еще может дать жару а ноги не бегут, придется в кочкожерку записываться и делать там всякие становые тяги?

861 21 окт, 08:47 861 1305568

>>1305515
120

Ответы56095658

862 21 окт, 09:17 862 1305574

Киньте кто-нибудь ссыль на стрим Амстердама, чёт не могу найти

Ответы55765611

863 21 окт, 09:19 863 1305575

Ну чё, сможет\не сможет дёрнуть рекорд Кипчоге?
https://www.youtube.com/watch?v=uidGa5YPHP4

Ответы5579

864 21 окт, 09:22 864 1305576

>>1305574
Всё, сам нашёл:
https://www.watchathletics.com/schedule/watchlive/4105
На трубе:
https://www.youtube.com/watch?v=n6RN-0Jg2BU

Офсайт чёт лежит, хер знает, заработает ли:
https://www.tcsamsterdammarathon.nl/en/livestream/

Ответы5611

865 21 окт, 10:07 865 1305579

>>1305575
Вроде нет у него такой цели, разве что попрет, как Иван в Чикаго

Ответы5583

866 21 окт, 10:16 866 1305581

Почалося:
https://www.tcsamsterdammarathon.nl/livestream/

Ответы5585

867 21 окт, 10:18 867 1305583

>>1305579
Прост все так дрочат на Фара и Кипчоге, что совершенно забыли, кто действительно лучший стайер современности. Если бы Бекеле потащили на sub2, я вот допускаю, что он бы мог это сделать

868 21 окт, 10:19 868 1305584

УЛЬТРАМАРАФОНЦЫ ТУТ?

https://www.youtube.com/watch?v=sHrElqARhLM

Ответы5683

580 Кб, 852x477
869 21 окт, 10:32 869 1305585

>>1305581
Понеслась!

870 21 окт, 11:17 870 1305592

В голове только половина в vpr4%, лол.

Ответы5593

871 21 окт, 11:27 871 1305593

>>1305592
У Найка не хватило бабла, чтобы обуть всю элиту

Кстати, почему они вдруг перестали бегать в марафонках? Дело только в спонсорских или реально кроссовки стали настолько легкими?

872 21 окт, 11:29 872 1305594

а там наверху чье время показывается? лидирующей пачки?

873 21 окт, 11:31 873 1305595

чето они бомжи, не забежали половинку в час. кажется, на мировой рекорд никто покушаться не будет

874 21 окт, 11:33 874 1305597

Сплит до WR - целая минута. Не будет сегодня рекорда

36 Кб, 489x604
875 21 окт, 11:38 875 1305599

Грязные ниггеры совсем расслабились, привыкли, что им платят просто за победы. Мы за зрелищем приходим, чтобы рекорды бились каждые выходные. Предлагаю от имени всего белого сообщества перестать выплачивать призовые, если на марафоне не побит мировой рекорд

Ответы560056125656

876 21 окт, 11:40 876 1305600

>>1305599
Бегачую этого агента Раненербе.

С 877 21 окт, 11:51 877 1305605

Cколько еды загнал пещерный Павел в мамонтах и оленях? Благодаря ему племя бегачеров может жить недели 2 не выходя из пещеры!!

878 21 окт, 12:02 878 1305609

>>1305568
Почему в страве нет этой гонки?

Ответы5624

879 21 окт, 12:02 879 1305610

почему никто не хочет стать героем и втопить? трудно 12км за полчаса пробежать что ли? ну бомжи..

880 21 окт, 12:02 880 1305611

>>1305574
>>1305576
Кто из наших там будет?

881 21 окт, 12:04 881 1305612

>>1305599
Зачем ему бить свой же рекорд?

Ответы5626

882 21 окт, 12:18 882 1305620

Озлобленка подбодри пожалуйста, расскажи как спринтеры после занятий бегом на короткие дистанции в детстве потом после 20лвл имеют проблемы с марафонами, просто узнал что у меня появился конкурент, который в юном возрасте занимался спринтами и сейчас посягает на 10-21к и у него это получается достаточно хорошо.

883 21 окт, 12:23 883 1305622

Чо Бекеле соснул чтоле?

884 21 окт, 12:27 884 1305624

>>1305609
Будет, когда Паша загрузит. А может у него там вообще часы сели, всякое бывает.

Ответы5629

8 Кб, 202x250
885 21 окт, 12:29 885 1305626

>>1305612
А за что мы платим стартовые взносы на марафоны? Их забирает потом элита. Значит, они должны пахать. Грязные ниггеры не отрабатывают

886 21 окт, 12:32 886 1305629

>>1305624
Он живой хоть?

Ответы5633

887 21 окт, 12:32 887 1305630

Чероно мой герой сука втопил на все деньги

888 21 окт, 12:35 888 1305631

Бекеле ВСЁ! Геморрой замучал официально

889 21 окт, 12:36 889 1305632

Нахуя вы смотрите марафоны если там нет никого из треда? Пиздец такие же долбоебы что и футбольчик смотрят.

Ответы56365639

890 21 окт, 12:37 890 1305633

>>1305629
Живой. В страве шевелился

429 Кб, 1100x720
891 21 окт, 12:38 891 1305636

>>1305632
Сам съебёшь из треда или тебе помочь?

Ответы5650

892 21 окт, 12:39 892 1305637

Бекеле идет оставшиеся километры пешком. Интересно, он сможет побить рекорд Ивана?

Ответы5640

893 21 окт, 12:40 893 1305639

>>1305632
хз, я первый раз посмотрел, хоть посмотреть как это все выглядит

894 21 окт, 12:40 894 1305640

>>1305637
ну если в ту сторону идет, то побьет

895 21 окт, 12:42 895 1305641

белый биомусор все бежит

Ответы56425645

896 21 окт, 12:44 896 1305642

>>1305641
Там один усатенький бежит, я за него болею. Бежит не очень, но зато какие усики!

61 Кб, 500x341
897 21 окт, 12:46 897 1305645

>>1305641
Давно пора устанавливать квалификационный норматив в 2:10. Смотреть на эти черепашьи бега белого скама просто невыносимо

898 21 окт, 12:50 898 1305650

>>1305636
Иван бежит?

Ответы5765

899 21 окт, 13:15 899 1305656

>>1305599
>перестать выплачивать призовые, если на марафоне не побит мировой рекорд
Лучше проводить соревнования по стрельбе в том же районе.

900 21 окт, 13:16 900 1305658

>>1305568
Мне темп понравился. У превозмогаторов появился шанс вкатиться со своими 8 мин/км.
За сколько нужно ебашить десятку чтобы такой ультратрейл осилить?

901 21 окт, 13:17 901 1305659

>>1305524
Официальный дед треда писал в страве что на них ногу разъебал. Макака не пускает из турции постить, эрдоган не наш.

Ответы5660

902 21 окт, 13:19 902 1305660

>>1305659
Почему он впн не пользуется?

Ответы5673

903 21 окт, 13:49 903 1305673

>>1305660
потому что Абу - кгбшный пидор, блочит все прокси и общественные впн.

Ответы5677

904 21 окт, 13:57 904 1305677

>>1305673
Нельзя как-нибудь лишить абу статуса админа двача?

Ответы5679

905 21 окт, 14:12 905 1305678

Паша сегодня празднует успешное выступление на ультрамарафоне?

906 21 окт, 14:16 906 1305679

>>1305677
виноват не Абу, а система. Прикрыли все анонимные места в инете. Какие были мессенджеры с шифрованием - все закрыли. Насчёт телеги тоже бооольшие сомнения..

Ответы56805801

907 21 окт, 14:22 907 1305680

>>1305679
Абу в любом случае виноват, надо выкинуть его, заебал уже.

908 21 окт, 14:37 908 1305683

>>1305584
блять, зачем социализировать даунов.
вкладывайте деньги в свою здоровую молодежь, что бы она развивалась, плодилась. Не в бабушек и не в детей и уж точно не в даунов. В половозрелых, работающих, здоровых надо вкладываться.

Ответы568456855695

8 Кб, 202x250
909 21 окт, 14:42 909 1305684

>>1305683
Молодец, солдат! Наш боец!

910 21 окт, 14:42 910 1305685

>>1305683
Ты о чем вообще?

911 21 окт, 15:28 911 1305692

Как вообще искать видео с марафонов? Трансляция официальная понятно. Иногда её нет. Но сейчас у всех телефоны. Идут прямые трансляции в ютуб, твич, инстаграм. Как найти эти онлайн включения? что бы не после окончания, а сразу глянуть.

Ответы56935696

912 21 окт, 15:33 912 1305693

>>1305692
Так и пишешь "Amsterdam Marathon 2018", стримы обычно первыми выпадают

Ответы5706

913 21 окт, 15:36 913 1305695

>>1305683
потому что иначе - неравенство, которое типо "фашизм".
это "блять, зачем.." в раисе бесконечно:тритить сотни миллионов на одного ребёнка/чиновника/ненужный стадион, который не принесёт пользы обществу..

914 21 окт, 15:36 914 1305696

>>1305692
Зачем тебе?

Ответы5706

915 21 окт, 16:10 915 1305704

Там это, в Торонто марафон сейчас. Робертсон пытается вылечить ниггеров. Смотреть тут:
http://www.athleticscanada.tv/gprofile.php?do=videos&mgroup_event_id=5641&year=2018&mgroup_id=47401&video_id=253555

Ответы5706

916 21 окт, 16:13 916 1305706

>>1305696
>>1305693
вот амстердамский марафон хотел глянуть, но они его отключили как финиш был. Хорошо на белых ночах камера на финише работала до последнего участника.
А инстаграм вообще не ищет, или китайские сервисы какие нибудь. Короче не было ничего по Амстердаму.

>>1305704
>http://www.athleticscanada.tv/gprofile.php?do=videos&mgroup_event_id=5641&year=2018&mgroup_id=47401&video_id=253555
вау, спасибо.

Ответы5713

917 21 окт, 16:16 917 1305709

чому там одни пейсеры бегут пачкой?

Ответы5710

918 21 окт, 16:18 918 1305710

а, понял. вопрос снимается>>1305709

919 21 окт, 16:36 919 1305713

>>1305706
если есть инстаграм, подпишись на across_the_runiverse, он постоянно в сторис ссылки на текущие события кидает

920 21 окт, 16:38 920 1305715

Кто бы мог подумать, что чёрные пейсеры будут тащить снежка на рекорд трассы, лол

Ответы5727

266 Кб, 1920x1080
921 21 окт, 16:52 921 1305720

Торонто марафон

242 Кб, 1920x1080
922 21 окт, 17:20 922 1305727

>>1305715

338 Кб, 395x578
923 21 окт, 17:25 923 1305730

Новый положняк:
Кто не пробежал 100км+ за один раз, не имеет право называться бегачером

Ответы5760

924 21 окт, 17:30 924 1305731

Пиздец, как же мерзко слушать этих англосаксонских комментаторов, что на Чикаго, что в Торонто: эти шаблонные фразочки "exciting", "partner", "so strong". И вот вылизывают жопы друг другу. И ещё эти ебаные интервью у мимокроков из толпы "ой, моя доча бежит тут на 4 часа личника". Нам ПОХУЙ, мразь!
Пиздец, как же пичот, вы бы знали

Ответы5742

1,5 Мб, 650x899
925 21 окт, 17:34 925 1305732

Семён, наконец-то, склеил милфу на пробежке, не зря год пахал. Рассказывай, как оно?

Ответы57335761

926 21 окт, 17:37 926 1305733

>>1305732
лол, да чисто по приколу. Пока осень, там толпы ходят возле листьев. Правда немного подальше, возле дворца, так что не сфоткать нормальных девушек.

Ответы573457485762

927 21 окт, 17:40 927 1305734

>>1305733
Такая-то мамочка. Семён, ты хорош

192 Кб, 1920x1080
928 21 окт, 17:45 928 1305738

У баб чистый читинг, она за его спиной полностью спряталась и бежит.

Ответы57415745

929 21 окт, 17:50 929 1305741

>>1305738
А когда последний раза бабы бежали сами? На ММ там вообще защитный бункер был, им самим-то не стрёмно, что их на ковровой дорожке к финишу тянут?

Ответы57445763

930 21 окт, 17:52 930 1305742

>>1305731
Я нахожу отдушину, когда захожу на реддит и вижу в /r/running в суровом плюсе пост [Motivational] I ran my first marathon after giving birth and injury for a PR of 5:56 so you can too и ставлю ему минус, не открывая. На самом деле, вся эта инклюзивность для доходяг нам на пользу - больше забегов, больше магазинов кроссовок и в них лучше выбор, ниже цены благодаря конкуренции. Так что пускай будут.

Ответы5749

931 21 окт, 17:53 931 1305744

>>1305741
В Нью-Йорке Флэнаган и в Бостоне Линден без пейсеров обходились

932 21 окт, 17:55 932 1305745

>>1305738
>У баб чистый читинг, она за его спиной полностью спряталась и бежит.
Check your privileges!

933 21 окт, 18:02 933 1305748

>>1305733
Да ты вообще красава! Номер телефончика взял? В партер переводить будешь?

53 Кб, 900x900
934 21 окт, 18:03 934 1305749

>>1305742
>PR of 5:56
Ох пиздец такой-то. И потом обратно на больничную койку после такого "забега".

Не, пущай бегают, не спорю. Я каждый раз, когда захожу в РанЛаб, охреневаю, как продаваны ловко впаривают мимокрокам Пегасусы и топовые Мицуно ("в них Мо Фара бегает, топовые тапки, мой совет"). Так что ты прав, стали возить всякие Хоки, Бруксы, Пумы, многие топовые модели приезжают к нам теперь сразу после релиза, что не может не радовать. Это не времена сосничества, когда были только Асексы и те на зимнем стадионе по 1 паре каждого размера. Кто успел, тот и взял

Ответы6100

4,8 Мб, webm,
1280x720, 0:18
935 21 окт, 18:25 935 1305757

Все отбегали сегодня, осиляторы?

936 21 окт, 18:30 936 1305758

>>1305037
А ты можешь мне скинуть 6000 р? Мне на гармин не хватает.

Ответы5759

937 21 окт, 18:32 937 1305759

>>1305758
Перевёл. Проверь, должно уже было дойти

Ответы5768

938 21 окт, 18:36 938 1305760

>>1305730
Паша, сколько нужно учиться чтобы пробежать?

939 21 окт, 18:37 939 1305761

>>1305732
Откуда фото?

Ответы5766

940 21 окт, 18:37 940 1305762

>>1305733
Такая нарядная

941 21 окт, 18:38 941 1305763

>>1305741
А как вообще разница за пейсами бежит или сама? ОТ этого легче бежать что ли?

Ответы5774

942 21 окт, 18:40 942 1305765

>>1305650
Иван лежит под капельницей

943 21 окт, 18:42 943 1305766

>>1305761
из стравы семёна

944 21 окт, 18:45 944 1305768

>>1305759
Спасибо, но ты скинул мне 8000 р. наверное по ошибке. Куда 2000 тебе обратно перевести?

Ответы5769

945 21 окт, 18:46 945 1305769

>>1305768
Обратно на тот же кошелёк, с которого пришло

Ответы5770

946 21 окт, 18:47 946 1305770

>>1305769
Хорошо. Перевел, проверяй.

947 21 окт, 19:08 947 1305774

>>1305763
Да сильно легче. На таких скоростях, сопротивление воздуха и порывы ветра в лицо ощутимо меняют раскладку. А самое важное, мозг не работает и не тратит ресурсы.

Даже в мужской группе, если ты не попал в лидирующую группу, то уже не догонишь.

Мне тут рассказали: "После 5км, лидирующая группа ушла в отрыв, а я темп не поддержал. Думал они так и побегут, быстрее моего темпа. Но они оторвались на 100м, и расстояние больше не увеличивалось. Я рискнул. Взвинтил темп, и за 1 км погони, догнал их. Пока догонял, бежал сильно выше своего целевого темпа. Зато потом до финиша бежал с этой группой. И всё время казалось, что они бегут сильно медленнее, прямо пешком. Но часы показывали, что это не так и скорость была высокой"
то есть по ощущениям, высокая скорость, но в группе, ощущалась как медленная, и даже пешком!

Ответы5878

948 21 окт, 20:43 948 1305782

Чой-та он? Перегрузка?

25 Кб, 500x368
949 21 окт, 20:56 949 1305784

Бегаете, да? А у меня надкостница болит. Умереть, что ли

Ответы578658025880

950 21 окт, 21:09 950 1305786

>>1305784
Не благодари:
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q

Ответы5789

951 21 окт, 21:12 951 1305787

Pavel Serebryakov все не уймется, лезет к нам.

23 Кб, 768x374
952 21 окт, 21:31 952 1305789

>>1305786
Спасибо, конечно, но ничего не понятно из видоса. Куда давить, на какую мыщцу? И болит у меня не там где он показывает, а с правой стороны, со стороны мизинца. Ну разве что попробую вольтарен+траумель. Не поможет, так пойду к ортопеду отдавать деньги за ортопедические стельки.

953 21 окт, 22:13 953 1305796

Самые дешевые кроссовки каленжи из декатлона сколько километров протянут? Денег нет, а держаться как-то надо.

954 21 окт, 22:46 954 1305801

>>1305679
>Насчёт телеги тоже бооольшие сомнения
>нет шифрованых чатов на версии для пк
>нет исходных кодов серверной части
>обфусцированный открытый код
>2к18
>ряяя, пасматритя там сливы, спайсы соли миксы, ананимна

Любая секъюрная прилага для смартфонов это как железная дверь в стеклянном доме.

955 21 окт, 22:48 955 1305802

>>1305784
Я заебался про надкостницу третий тред подряд читать. Травмируйтесь как-нибудь иначе. Вон анону внутренняя часть колени болит, вот это заебись, интересна, сложна.

956 22 окт, 05:43 956 1305828

можно ли бегаиь с похмелья? вчера пришлось наапиться виски и коньяка ред лабел.

Ответы584458555871588159015918

957 22 окт, 08:08 957 1305844

>>1305828
только так и бегаю

958 22 окт, 08:48 958 1305855

>>1305828
Как раз пробежал так только что, лол

959 22 окт, 09:32 959 1305871

>>1305828
А что можно иначе?

Ответы5933

98 Кб, 640x1280
960 22 окт, 09:47 960 1305872

Акросс шутит ))

Ответы58755877

961 22 окт, 10:03 961 1305875

>>1305872
>Акросс шутит ))
А это не Парняков чтоли?

Ответы5876

962 22 окт, 10:15 962 1305876

>>1305875
Какая-то баба-итальянка

963 22 окт, 10:37 963 1305877

>>1305872
Парняк то много по миру поездил.

964 22 окт, 10:59 964 1305878

>>1305774
Если я хикка и социофоб мне придется преодолевать себя и втираться в группы лидирующих чуваков?

Ответы5933

965 22 окт, 11:03 965 1305880

>>1305784
Из-за чего это может быть?

Ответы58835933

966 22 окт, 11:04 966 1305881

>>1305828
Вчера тоже напился коньяка и виски, проснулся и все еще чувствую туман в голове, пропустил утреннюю тренировку, придется бежать вечером

Ответы5901

967 22 окт, 11:05 967 1305883

>>1305880
1.Неправильная техника
2.Неадекватный рост нагрузки

Ответы5893

968 22 окт, 11:39 968 1305893

>>1305883
Я еще хотел спросить, если болят ноги в ляшках и в икрах, то нельзя бегать и нужно ждать когда боль пройдет?

Ответы58965933

969 22 окт, 11:44 969 1305896

>>1305893
Можно. Картошку копать будешь, тоже все болеть будет.
через 2 недели пройдет. Отдых давай стандартный 1 день.

Ответы5898

970 22 окт, 11:49 970 1305898

>>1305896
У меня такой азарт начался что хочется каждый день бегать, но боюсь ногам плохо сделать

Ответы5899

971 22 окт, 11:51 971 1305899

>>1305898
Бегай каждый день, но трусцой, серьёзных тренировок 2-3 в неделю

Ответы5900

972 22 окт, 11:59 972 1305900

>>1305899
Серьезных имеется ввиду когда тем больше 6?

973 22 окт, 12:03 973 1305901

>>1305828
>>1305881

Не пью пару месяцев, такое чувство что восстановление ускорилось в два раза. Где реньше охуевал пять дней, теперь три дня и как будто не было. Там где был перетрен теперь только бодрость. Даже после жестковатых ускорений на велосипеда утром и качалки вечером.
Не зря мужики готовящиеся к айрон мену бросают пить. Это говно реально скрадывает восстановление. Скоро бегать начну.

Ответы5911

974 22 окт, 12:33 974 1305911

>>1305901
А как бросить пить? Без этого же вообще жизнь не блещет красками.

Ответы59155933

975 22 окт, 12:45 975 1305915

>>1305911
>Без этого же вообще жизнь не блещет красками

Безосновательное утверждение.

Ответы5916

976 22 окт, 12:51 976 1305916

>>1305915
Согласен. Вот МДМА да, раскрашивает жизнь. А от бухла просто тупеешь, сушняк и голова болит.

Ответы5923

977 22 окт, 12:54 977 1305917

Требую перекат фотками из Каппадокии и с нетерпением жду Пашиного отчёта.

Ответы5919

978 22 окт, 12:55 978 1305918

>>1305828
всегда так делаю, еще и курю сигары иногда и норм, утром бегу нормально

979 22 окт, 12:56 979 1305919

>>1305917
Двачую! Очень не терпится почитать отчет от Павла. Но ему наверно щас не до этого, отходняки до сих пор ловит.

Ответы5926

980 22 окт, 13:09 980 1305923

>>1305916
пздц у меня сегодня башка болит, не знаю чем залечить, если и до вечера это продолжится то наверное отменю перенесенную тренировку

981 22 окт, 13:18 981 1305926

>>1305919
В смысле отходняки?

Ответы59275933

982 22 окт, 13:21 982 1305927

>>1305926
капельницы ещё не прокапал

Ответы5930

983 22 окт, 13:23 983 1305930

>>1305927
Их все делают в обязательном порядке после таких длинных забегов?

Ответы59335937

984 22 окт, 13:31 984 1305933

>>1305926
>>1305930
>>1305911
>>1305878
>>1305880
>>1305893
>>1305871
Зацикленка в треде, я спокоен.

Ответы59355938

985 22 окт, 13:33 985 1305935

>>1305933
Я часто в треде сижу, а как ты определил все мои посты? Ты модератор?

Ответы6028

986 22 окт, 13:34 986 1305937

>>1305930
Сначала до, потом обязательно после. Надо успеть очиститься до того, как ВАДА подобьёт протоколы и придёт с пробиркой. Спроси у Ивана, он подтвердит, как чистился после своих рекордов в Чикаго ну или начнет опять жопой вилять, мразь допинговая

Ответы5944

987 22 окт, 13:37 987 1305938

>>1305933
Зациклил тебе за щеку, проверь

988 22 окт, 13:41 988 1305939

Почему все наши бегущие блоггеры так скатываются?

Бегоман так хорошо начинал, в результате стал унылым шо пиздец, затянутые тру-стори, на которые поебать

Ручников раньше делал толковые методические видео, а теперь скатился до ЧСВ-обзоров собственного величия

Марафонец это вообще мразь, теперь в каждом первом видео подрывается, почему им не восхищаются и какое он великое дело делает. Лол, блять, до него сотни людей бегали страйки из марафонов, а он тут, звезда районного масштаба, заново велосипед изобрёл

Только дед-спринтер ещё не скатился и держит уровень контента

Ответы5940

989 22 окт, 13:43 989 1305940

>>1305939
Какой дед?

Ответы59415946

990 22 окт, 13:44 990 1305941

>>1305940
Который спринтер.

Ответы5942

991 22 окт, 13:45 991 1305942

>>1305941
Юрий Галкин?

992 22 окт, 13:45 992 1305944

>>1305937
Значит Ивана уже проверяли и ничего не обнаружили?

Ответы5947

993 22 окт, 13:47 993 1305946

>>1305940
57-летний эстонский дед, который проведёт шершавым почти всему бегачу:
https://www.youtube.com/channel/UCNFi_fSAzGT7ZK_xsfLboig

Ответы5948

994 22 окт, 13:48 994 1305947

>>1305944
он ничего не говорил. вот интересно, кстати, как там с допинг-контролем. он существует? или существует, но только для 2:10- богов?

Ответы5950

995 22 окт, 13:48 995 1305948

>>1305946
ващето ему 27

Ответы5951

996 22 окт, 13:49 996 1305949

Поясните за бег по трассе, нужно по ходу движения бежать или по встречке? Сегодня собираюсь выкатиться, будем уже темнеть поэтому нацеплю на себя светоотражающий значок.

Ответы59535962

997 22 окт, 13:49 997 1305950

>>1305947
А русские что кололи в сочи 2014?

Ответы5956

998 22 окт, 13:49 998 1305951

>>1305948
он брат Семёна?

Ответы5959

999 22 окт, 13:51 999 1305953

>>1305949
навстречу движению. я уже штраф поймал за бег не в ту сторону, так что запомнил, кек

Ответы595559575998

1000 22 окт, 13:53 1000 1305955

>>1305953
Как автомобилисты относятся что какой-то придурок занимает крайнюю полосу и мешает их движеню? ББоюсь что они начнут злиться и сигналить на меня

Ответы6021

1001 22 окт, 13:53 1001 1305956

>>1305950
ну тогда еще вроде мельдоний не запретили, я вообще не понимаю, как мы взяли не все золото, в родных то стенах

Ответы59585960

1002 22 окт, 13:53 1002 1305957

>>1305953
Как штраф назывался и сколько заплатил?

Ответы5969

1003 22 окт, 13:53 1003 1305958

>>1305956
Странно что их кенийцы не выебали.

1004 22 окт, 13:54 1004 1305959

>>1305951
младший

1005 22 окт, 13:54 1005 1305960

>>1305956
А мельдоний вообще помогает или говноплацебо? Вряд ли Иван его колет.

Ответы5961

1006 22 окт, 13:56 1006 1305961

>>1305960
я пил, правда недолго, месяц, думал поможет быстрее восстанавливаться, но ничего не заметил. имхо хуйня, даже пиво лучше

Ответы5963

1007 22 окт, 13:57 1007 1305962

>>1305949
С похмелья полумарафон по трассе, мне нужно срочно перед приходом матери свалить на 2 часа хотя бы, а то она опять начнет мне мозг выедать что вчера меня принес домой какой-то мужик.

Ответы59645965

1008 22 окт, 13:58 1008 1305963

>>1305961
Это правда что пиво можно на марафонах пить? В нем все газы как-то убираются? Или тупо из бутылки хуячишь?

Ответы5986

1009 22 окт, 13:59 1009 1305964

>>1305962
Но ты же хикка. Подрабатываешь?

Ответы5970

1010 22 окт, 14:00 1010 1305965

>>1305962
>принес домой какой-то мужик
Няшился с ним?

Ответы5973

347 Кб, 624x630
1011 22 окт, 14:01 1011 1305966

Перекатывайте с фотками из пашиного трейла. Мне лень прост

1012 22 окт, 14:02 1012 1305969

>>1305957
на первый раз предупреждение, на второй (ну бля, мне очково было перебегать) - 500 р

Ответы5971

1013 22 окт, 14:02 1013 1305970

>>1305964
Нет, меня вчера напоил бывший одногруппник, он богатый и даже дал немного денег, а домой принес его знакомый, я даже про бег ему не рассказывал, а вышел вчера в социум потому что тупо пришел ко мне домой поздно вечером и стал стучаться, мать открыла, но не сказала что меня нет дома, я мылся, потом он опять пришел и она заставила меня выйти в подъезд поговорить..... и вот к чему это все привело, я алкоголезависим, но когда нет денег я трезвенник

Ответы59745978

1014 22 окт, 14:04 1014 1305971

>>1305969
А за что вообще? Пешеходам же не рассказывают правила движения, я например в 30 лет вообще не знал что надо бегать по встречке.

Ответы5975

1015 22 окт, 14:06 1015 1305973

>>1305965
Нет, но хоть деньги не забрал который дал одногруппник, боюсь что матери что про меня не говорил, у меня помимо похмелья еще об этом голова весь день пухнет, проснулся полностью голым, а значит мать меня так раздела, и видел мое тело, я вообще загоняюсь, поскорей бы 5 вечера.

1016 22 окт, 14:06 1016 1305974

>>1305970
>когда нет денег я трезвенник
https://www.youtube.com/watch?v=kt2EvbLFwMI

Ответы5985

1017 22 окт, 14:07 1017 1305975

>>1305971
да я сам хотел сначала возбухать, потом загуглил правила, и действительно есть такая петрушка. ну, про зебру и светофор тоже особо никто не рассказывает и пешеходы не сдают на права, однако ж..

Ответы5993

1018 22 окт, 14:08 1018 1305978

>>1305970
>нет денег я трезвенник
в смысле денег нет? а микрокредитов для кого понаставили на каждом углу? по-моему ты не алкаш нихуя, только притворяешься

Ответы59805987

1019 22 окт, 14:12 1019 1305980

>>1305978
Двачую, есть же мамка с деньгами, мог бы пиздить их. Ни черта он не настоящий алкаш.

Ответы59815990

1020 22 окт, 14:13 1020 1305981

>>1305980
а еще у него две почки, блеат

1021 22 окт, 14:22 1021 1305985

>>1305974
:(

1022 22 окт, 14:22 1022 1305986

>>1305963
Нет, нельзя, следят, кто пьёт пиво, сразу увозят на бобике

Ответы5988

1023 22 окт, 14:25 1023 1305987

>>1305978
Я же решил выбираться из говен, занялся бегом, сходил к психиатру, терапевту, теперь стараюсь даже питаться правильно, а чтобы преувеличить всё это мое превозмогание должен быть фон из кошмарного прошлого где был алкоголизм, страдания и прочее говно, мне же нужно мотивировать себя, почти ничего не вдохновляет.

1024 22 окт, 14:26 1024 1305988

>>1305986
А если перелить в шейкер и типа там чай с лимоном?

1025 22 окт, 14:27 1025 1305990

>>1305980
Мог, и раньше вместо завтраков в универе голодал и по 100 рублей спускал на алкашку, это были 2005-2010 годы

1026 22 окт, 14:30 1026 1305993

>>1305975
Если не будет светоотражающего значка могут штрафануть?

Ответы59945996

1027 22 окт, 14:32 1027 1305994

>>1305993
ну, с таким еще не доебывались

1028 22 окт, 14:34 1028 1305996

>>1305993
Думаю еще фонарик взять, а то у нас после 6 обычно уже темно.

1029 22 окт, 14:36 1029 1305998

>>1305953
Что же ты от них не убежал?

Ответы6000

1030 22 окт, 14:38 1030 1306000

>>1305998
чтоб они меня еще за превышение оштрафовали?

1031 22 окт, 14:45 1031 1306001

Покушал пшеничную кашу с яблоком и двумя кусками пирога с рыбойирисом. Через полчаса побегу.

Ответы6008

1032 22 окт, 15:03 1032 1306008

>>1306001
Присмотри сразу на пути куст и возьми с собой влажные салфетки

Ответы6014

1033 22 окт, 15:10 1033 1306014

>>1306008
я какал в час дня, наверное больше не захочу, всегда только 1 раз в день хожу.

1034 22 окт, 15:23 1034 1306018

На месте отпавшего ногтя на безымянном пальце левой ноги уже месяц не появляются зачатки нового, это всё? Стоит ли идти к какому-то врачу?

Ответы602060236040

1035 22 окт, 15:26 1035 1306020

>>1306018
интересно сколько у Кипчоги ногтей

Ответы60256026

1036 22 окт, 15:27 1036 1306021

>>1305955
>ББоюсь
Перестань заикаться! Бесит!

Ответы6022

1037 22 окт, 15:28 1037 1306022

>>1306021
Это опечатка вообще-то, я только картавлю.

Ответы6031

91 Кб, 1180x478
1038 22 окт, 15:28 1038 1306023

>>1306018
думаю вырастет. люди вот находят хорошие стороны в этом.

Ответы60276030

1039 22 окт, 15:28 1039 1306025

>>1306020
Если ноготь почернел, то ты что-то не так делаешь.

1040 22 окт, 15:29 1040 1306026

>>1306020
У него есть страва? Можно было бы там попросить фото его ног

1041 22 окт, 15:30 1041 1306027

>>1306023
Какие же ультрамарафонцы дегенераты пиздец просто

Ответы6032

1042 22 окт, 15:30 1042 1306028

>>1305935
Это местный долбоеб, который любит криво детектить на аиб. Не обращай внимания на дебила.

Ответы60336034

1043 22 окт, 15:30 1043 1306030

>>1306023
Может он не растет из-за того что я постоянно бегаю и вообще организм даст команду никогда ему не расти. Страшно.

Ответы6042

1044 22 окт, 15:31 1044 1306031

>>1306022
Еще хуже!

210 Кб, 1028x763
1045 22 окт, 15:31 1045 1306032

>>1306027
да это все бегуны такие. вот прямо в лечении об этом пишут.

1046 22 окт, 15:31 1046 1306033

>>1306028
Да понимаю, но он не криво меня сдетектил, все мои посты выделил.

1047 22 окт, 15:32 1047 1306034

>>1306028
В данном случае он задетектил вполне верно.

1048 22 окт, 15:37 1048 1306036

Для полного развития от зародышевого состояния в матрице до того момента, когда появится свободный ногтевой край, обычно требуется 3-6 месяцев. Но четко сказать, сколько отрастает ноготь после удаления, достаточно сложно. Более быстрый рост ногтей у молодых людей, в теплое время года, у беременных.

Ответы6039

1049 22 окт, 15:40 1049 1306039

>>1306036
Спасибо, успокоил.

1050 22 окт, 15:43 1050 1306040

>>1306018
Это нормально, ногти очень медленно растут.

1051 22 окт, 15:50 1051 1306042

>>1306030
А зачем тебе ноготь?

вобще у меня вырос новый, но долго рос, где-то больше месяца точно.

1052 22 окт, 15:53 1052 1306044

ФИНИШЁРЫ ЗДЕСЬ?

https://www.youtube.com/watch?v=sbXy2vkJxSk

Ответы6046

1053 22 окт, 15:58 1053 1306046

>>1306044
Марафон закончила с чужой помощью - не зачет.

Ответы6049

1054 22 окт, 16:03 1054 1306049

>>1306046
>ТАК ГЕРОИЧЕСКИ
>ОНА НАСТОЯЩИЙ ПОБЕДИТЕЛЬ
>ТАКОЙ ПОСТУПОК
>ВОТ ОНА ИСТИННАЯ СУТЬ МАРАФОНА

Какие же муриканцы припизженные куколды. Никогда в жизни не остановлюсь, чтобы кому-то помочь на дистанции. Ты сам выбрал путь самоуничтожения и должен положить свою жизнь на алтарь превозмогания. Либо ты дистанцию, либо дистанция тебя. Для всего остального есть специально обученные медицинские работники

А если серьезно, то она этой хуйнёй ещё больше вреда сделала. Так бы села и спокойно бы приняла капельницу с глюкозой, а в итоге, протащив "пустого" человека, организм залез в такие глубокие резервы шо пиздец

Ответы6050

1055 22 окт, 16:09 1055 1306050

>>1306049
Дрочую этого, какая-то хуйня
Зато при восхождении, где вопрос жизни и смерти, а не просто ебаной галочки, подняться куда важнее, чем менее везучего мимокрокодила вытащить.

78 Кб, 900x900
1056 22 окт, 16:12 1056 1306053

Подвернул лодыжку в ебаном лесу на пересеченке.
Судя по степени пиздецомы, смогу ходить то только через неделю.
Опять все старания по пизде..

Ответы61076115

1057 22 окт, 16:19 1057 1306056

Перектывайте.

Ответы60576063

1058 22 окт, 16:23 1058 1306057

>>1306056
Тред еще недели 2 не потонет.

1059 22 окт, 16:38 1059 1306063

>>1306056
Нет ты

1060 22 окт, 16:46 1060 1306070

Если его не трогать, он сам перекатиться

Ответы6087

1061 22 окт, 17:20 1061 1306087

>>1306070
двачую

367 Кб, 749x751
1062 22 окт, 17:37 1062 1306096

бамп чемпионами этого года по совместительству олдами треадха

Ответы609861066222

1063 22 окт, 17:41 1063 1306098

>>1306096
Годно, но ПАНО и ВДОТ не трожь!

1064 22 окт, 17:47 1064 1306100

>>1305749
Вот типикал:

https://www.reddit.com/r/running/comments/9qedwe/negative_splits/?st=JNKEYKD8&sh=6af2ce50

Ответы610161026465

1065 22 окт, 17:53 1065 1306101

>>1306100
>/r/running/
А что ты ожидал?

55 Кб, 200x200
1066 22 окт, 17:56 1066 1306102

>>1306100
>5k
>sub40min
>negative split

не перетолстил, или такое там в порядке вещей?

Ответы6103

1067 22 окт, 17:59 1067 1306103

>>1306102
В порядке.
Для взрослых лосей /r/artc/
Для школьников /r/advancedrunning/
Тем не менее, культура доброжелательности к вот этим вот бля там везде.

Ответы6116

1068 22 окт, 18:12 1068 1306106

>>1306096
Ну хоть будет чего в шапку закинуть.

1069 22 окт, 18:16 1069 1306107

>>1306053
держись, бро

189 Кб, 640x1136
1070 22 окт, 18:57 1070 1306113

Рекламные посты в ленте стравы, пиздос!

Ответы6118

1071 22 окт, 18:57 1071 1306115

>>1306053
Какие старания?

1072 22 окт, 18:59 1072 1306116

>>1306103
БЕЗНОГNМ тоже хочется беготь, будь терпимее!

1073 22 окт, 19:06 1073 1306118

>>1306113
Можно же отключить.

Ответы6120

1074 22 окт, 19:10 1074 1306120

>>1306118
Как?

Ответы6121

1075 22 окт, 19:12 1075 1306121

>>1306120
Settings - Partner Integrations.

Ответы6123

1076 22 окт, 19:20 1076 1306123

>>1306121
А в русской версии?

Ответы6126

1077 22 окт, 19:25 1077 1306126

>>1306123
сеттинги - партнерские интеграции

Ответы6127

1078 22 окт, 19:25 1078 1306127

>>1306126
Нет такого.

1079 22 окт, 19:38 1079 1306128

Почему в бегаче столько богатых и успешных людей? Иван Зимнухов, Павел Конов, Володя Беляев, Александр Никифоров. Я раньше даже бы не подумал что такие люди сидят на дваче.

Ответы6133614161426240

1080 22 окт, 19:45 1080 1306133

>>1306128
Почему ты считаешь их богатыми и успешными?

Ответы6136

1081 22 окт, 19:48 1081 1306136

>>1306133
Ездят на забеги в другие страны, значит есть много денег.

Ответы61426215

1082 22 окт, 19:55 1082 1306141

>>1306128
Еще Семен Васильев.

1083 22 окт, 19:58 1083 1306142

>>1306136
>>1306128
лучше двача форума нет

Ответы6145

1084 22 окт, 20:02 1084 1306145

>>1306142
Почему?

1085 22 окт, 20:23 1085 1306151

Поцаны, давайте расскажем шпурику что в страву можно постить забеги с беговой дорожки?

Ответы6154

1086 22 окт, 20:30 1086 1306154

>>1306151
Какой там трек пишется?

Ответы6162

1087 22 окт, 20:31 1087 1306155

парни, посоветуйте беговые кроссовки на зиму

Ответы6156615761596230

1088 22 окт, 20:34 1088 1306156

>>1306155
Nike

1089 22 окт, 20:35 1089 1306157

>>1306155
Берешь любые и ввинчиваешь шурупы.

Ответы6158

1090 22 окт, 20:37 1090 1306158

>>1306157
Зачем?

1091 22 окт, 20:40 1091 1306159

>>1306155
я купил китайские срынка, главным критерием было чтобы как можно сильнее смягчали удар когда прыгаешь на пятку, ну и рельеф подошвы помощнее. вооот. крепкие и удобные пиздец, и пружинят збс. но, после первых пробежек оказалось, что они немного маловаты, и у меня отвалился один ноготь, который все время долбился в носок. но щас км 100 в них пробежал и вроде размялись. бери короч побольше

Ответы61606174

1092 22 окт, 20:41 1092 1306160

>>1306159
Скинь фотку, хочется посмотреть что за кроссовки.

Ответы6164

1093 22 окт, 20:51 1093 1306162

>>1306154
Вливайся, долго объяснять.

Ответы6163

1094 22 окт, 20:53 1094 1306163

>>1306162
Ладно.

358 Кб, 1280x851
1095 22 окт, 20:53 1095 1306164

>>1306160
беганы конечно обоссут, но ради кроссов в другой город я не поеду

Ответы61656166617061746184

1096 22 окт, 20:55 1096 1306165

>>1306164
Это саломон с водозащитой?

Ответы61676169

1097 22 окт, 20:55 1097 1306166

>>1306164
За сколько взял?

Ответы6167

1098 22 окт, 20:56 1098 1306167

>>1306166
тыща с чем то
>>1306165

Ответы6172

1099 22 окт, 20:57 1099 1306169

>>1306165
baas

1100 22 окт, 20:57 1100 1306170

>>1306164
Но зачем?

Ответы6173

1101 22 окт, 20:58 1101 1306172

>>1306167
Выгодное капиталовложение

Ответы6175

1102 22 окт, 20:58 1102 1306173

>>1306170
что зачем?

1103 22 окт, 20:58 1103 1306174

>>1306164
>>1306159
Как я тебя понимаю, я тоже нищий и бегаю в паленых саукони за 600р.

1104 22 окт, 20:59 1104 1306175

>>1306172
до весны бы хватило и норм

Ответы6176

1105 22 окт, 20:59 1105 1306176

>>1306175
А весной в чем будешь?

Ответы6177

1106 22 окт, 21:02 1106 1306177

>>1306176
так далеко я не заглядывал. может скатаюсь в декатлон за зиму, попробую хваленые убермажорные каленжы

1107 22 окт, 21:07 1107 1306180

ну я был в спортмастере, мерил демиксы, по-моему говно ебаное, подошва не пружинит и сами какието хлипкие. срынка пижже зашли

1108 22 окт, 21:16 1108 1306184

>>1306164
По сугробам будешь в них пробираться?

Ответы6189

1109 22 окт, 21:26 1109 1306188

Как лучше тренироваться на интервалке: 4х500м по 4 минуты отдыха или, например 10х250м и отдых по 2 минуты?

Ответы619762026203

1110 22 окт, 21:27 1110 1306189

>>1306184
я наверно так же вдоль трассы буду хуячить

Ответы6191

1111 22 окт, 21:32 1111 1306191

>>1306189
На обочины же весь снег сгребают с дороги и не получится нормально бежать

Ответы6192

1112 22 окт, 21:36 1112 1306192

>>1306191
ну значит по сугробам. так даже быстрее - километр снег по колено помесил, заебался - можно обратно.

Ответы6193

1113 22 окт, 21:39 1113 1306193

>>1306192
Мне кажется такие тренировки бесполезны для стаеров, только ноги накачаются. В нашей мухосрани иногда тротуары не чистят, или сгребают снег с дороги на тротур, как же я той зимой проклинал всю власть.

1114 22 окт, 21:44 1114 1306197

>>1306188
По 1000-1200 м с 3 мин отдыха.

1115 22 окт, 21:46 1115 1306200

Когда перекат будет? Мой старинский телефон еле как тред грузит.

Ответы6205

1116 22 окт, 21:49 1116 1306202

>>1306188
Почему минуты? Лучше же расстоянием мерить. 500 метров шпуришь, 500 метров отдыхаешь.

1117 22 окт, 21:51 1117 1306203

>>1306188
Полезней конечно 10*250 и по 250м отдыха.

1118 22 окт, 21:53 1118 1306205

>>1306200
Телефоноблядки не нужны.

Ответы6208

1119 22 окт, 22:00 1119 1306208

>>1306205
Я устал за пекарней сидеть, а без беготреда скучно как-то.

Ответы6213

1120 22 окт, 22:09 1120 1306213

>>1306208
Иди побегай.

1121 22 окт, 22:14 1121 1306215

>>1306136
Не быть нищим не значит быть богатым и успешным. Посмотри вокруг, у всех машины есть, парковаться негде, а даже за цену самой задроченной можно на пару марафонов за границу съездить.

Ответы6288

1122 22 окт, 22:35 1122 1306222

>>1306096
Лол, так-то в AR дохрена серьезных пацанов, которые над инвалидами 2.45 на марафон только поржать могут.

34 Кб, 424x480
1123 22 окт, 22:48 1123 1306226

Бегаете, да? А у меня ноги немеют после трёх минут бега. Походу у меня варикоз. А мне только 21.

Ответы6229

1124 22 окт, 22:53 1124 1306229

>>1306226
сам себе диагнозы не ставь, сходи к врачу у нас это бесплатно, запись по телефону или через интернет.

У меня варикоз, от него онемения не бывает. И бегать при нем можно, хотя полезнее ходить.

Ответы6235

1125 22 окт, 22:54 1125 1306230

229 Кб, 2000x2000270 Кб, 1280x853

>>1306155
Короче тебе нужны обычные кроссы, но у которых сетка вплотную к подошве не подходит, чтобы по лужам и весенней слякоти ноги не мочить. Чтобы на носке каемка была круговая типа как у этих адиков, у них еще подошва агрессивная, на снегу не скользить норм будет. Это трейловые, но они и для зимы подойдут. Стоят 4к в триал-спорте.
Или какие-нибудь асиксы с кучей накладок. Я бегал в таких как на втором пике. Там хоть и сетка подходит к подошве, но узкими полосками и это мелочи были, они не промокали почти.

1126 22 окт, 23:10 1126 1306235

>>1306229
Сочувствую, болячки всегда плохо.
Да, пойду к врачу в ближайшее время. Надеюсь, что это не оно.
Опиши, пожалуйста, как ты ощущаешь себя? Может я просто зря парюсь.

1127 22 окт, 23:33 1127 1306240

>>1306128
А еще больше нищих хикк, которые не высовываются и сидят ровно. Вот я например.

Ответы6272

1128 22 окт, 23:48 1128 1306242

Сап Бегач. Первый раз в жизни использую впн, чтобы получить российский ip, а не наоборот – но на неделю я еще в Анталье, лечу ногу в аллинклюзив.
Кратко по вопросам треда, что увидел.
Скучно же задрачивать ультры – это много долгих медленных тренировок, а еще ты потеряешь скорость.
Самая длинная тренировка за сезон была 35 километров, а летом у меня скорее наоборот были одни скоростные работы, для подготовки к ММ. Чтобы привыкнуть к горкам бегал на низком пульсе в горнолыжку, набирая от 500 до 1000 метров подъема. Остальные тренировки есть в страве – суммарный набег около 80 км в неделю.
Нахуя бегать такие забеги?
Мне нравится плоский бег, и дико бесят люди, которые считают, что 21 км это не дистанция «ВЕДЬ Я ЖЕ ГРУТ 100 ПРОБЕЖАЛ – ВСЕ ЧТО МЕНЬШЕ УЛЬТРЫ НЕ БЕГ». Но мне нравятся и горы, а так уж получилось, что чем длиннее дистанция, тем она зараза красивее и сложнее в техническом плане.
Часы сядут к финишу
Я использую AMBIT PEAK3 – после 15 часов с пульсометром и 2 часами навигации осталось еще 45% заряда. Модель культовая для трейла и пока на рынке (а еще и в такие деньги) ничего похожего нет. Но как повседневные эти часы вряд ли кто-нибудь будет носить.
По организации и ЭКСПО.
На выдаче пакетов была приличная очередь, но продвигались все достаточно быстро. Выбесило что нужно показывать ВСЕ обязательно оборудование, в которое входили (сюрприз - сюрприз) беговые кроссовки. Парня в конверсах, который пришел за номером, развернули и отправили в отель, принести кроссовки. У меня из оборудования не было кружки (бутылочки от жилетки организаторов не устроили), но я занял ее в очереди, а потом купил, чтобы избежать проблем на проверке на финише.
ЭКСПО небольшое, но уютное – стенд саломона, пара местных марафонов и локальные марки. Так как погоду шатало от +7 до +25 купил лонгслив, который мне реально пригодился.
Когда мы улетали в Стамбул познакомился с представителем турецкого Саломона, который организует гонку – по его словам рост участников 30% год к году.
Трасса и волонтеры
Если честно, я бы не рекомендовал брать 119. Решитесь бежать – 68 вполне хватит, тем более петля средней дистанции и ультры совпадают, так что из видов ничего не потеряете – а остаток трассы приходится бежать почти в темноте, так что красоты природы вы не увидите, если конечно не бежите сотку за 10 часов. На ПП все без вопросов, встречают как в Шамони криками «браво», забирают и наполняют бутылочки, носят еду итд. В каждый из чекпоинтов ездят бесплатные трансферы, так что группа поддержки в теории может вас вести по трассе.
Косяк я могу вспомнить только один – это карта пунктов питания на номере. По ней получалось, что ПП идут через 10 км, а в реальности это мог быть 10 и 27 км. Но на сайте отметки указаны верные и трек у меня сошелся до метра, при том, что куча российских организаторов кричит «выкиньте свои часы у нас все точно, мало ли что вы на 5 км больше насчитали». Ах да, Каппадокия страна пёселей. В какой жопе вы бы не находились, рядом с вами обязательно будет бежать собака, а у нее в ухе будет чип – выглядят они страшно, но абсолютно безобидные.
По гонке.
План был 2 часа на пульсе 149, 6 часов на пульсе 152-155, дальше терпеть, но стараться держать от 150+. Старт в семь утра, заход солнца в 18-08. Я делал отсечки в часах по ПП, так что попробую восстановить по ним всю гонку.
İbrahimpaşa 10.8 км от старта. 140 место.
Стартуем из центра города и уже через два километра вбегаем в национальный парк, который собственно мы и привыкли считать Каппадокией – на самом деле это россыпь городов и деревень на достаточно приличной площади. Элита убежала далеко вперед, а мне приходится тошнить на низком пульсе. Вокруг россыпь фриков, бегущих с палками, которые они держат острием назад и при этом активно работают руками. Убрать их за спину по какой-то причине никто не может. Идет дождь, и многие начинают останавливаться и одевать ветровки. Петляем мимо знакомых по картинкам, вырубленных в скалах пещер и вбегаем в деревню на первый ПП. Его я прохожу насквозь, не останавливаясь - у меня еще полторы фляги, а следующий пункт питания на 20 км (НА САМОМ ДЕЛЕ НЕТ)
Uchisar 28 км. 105 место.
После деревни начинается взлет наверх, с какими-то космическими видами, которые напоминают не то Тоскану, не то поля для посева риса в Китае. Картин портят бегуны, которые ссут на дороге через каждые 50 метров (туалет был только на 60км, а пластиковые кабинки турки не осилили, даже на старте сходить было некуда – как бежали девушки не представляю). На 17 километре нас встречает горящая свалка мусорных пакетов , топили за экологию (отсюда и кружка в обязательном снаряжении, чтобы не тратится на стаканчики) а тут такое. Дальше мы пересекаем шоссе, которые перекрывают автоматчики, и под недовольные гудки машин, и уходим в очень красивый каньон, в котором приходится бежать даже в паре туннелей (ну как бежать, нагибаться и идти – они высотой 170см максимум). Начинаем забирать в гору, а ПП все нет и нет. Вода заканчивается и прибегаю я уже с пустой жилеткой. Зато чекпоинт очень живописный – на самом верху скалы в очень красивой и ухоженной деревне.
Göreme 35 км. 84 место.
Очень короткий и беговой отрезок, часть из которого проходит по городу. Тут и начались первые неприятности – кроме не прошедшей с Сахарного марафона правой стопы у меня прихватило левую ногу, то ли надкостница, то ли одна и мыщц давала о себе знать. А, подбегая к чекпоинту, все стало еще хуже – облака резко сдуло и вышло солнце. На часах 1100, а значит самую жару мы застанем на трассе. Ем обезболивающее, хотя понимаю, что рано и на финише у меня не будет запаса.
Çavuşin 48 километр. 74 место.
Итак, вводные. Отрезок 12 км, с набором 400 метров, который идет по узкой тропе по каньону, где совершенно нет тени, или места для обгона. Солнце светит во всей красе, а я понимаю, что бежать не могу вот прямо совсем. Перехожу на шаг – я пробежал марафон, но впереди еще два, а сил нет. Спасает ситуацию небольшой пелотон из бегунов, который возглавлял филипинец. Он не то, чтобы бежит, но и на шаг это не похоже, зато темп ровный и я могу его в текущем состоянии держать. Медленно собираем на подъемах других бегунов, обгоняя их, где это возможно. Филипинец время от времени кричит (вот прям натурально орет АААААА), это получается у него дохуя экзотично и мне приятно думать, что это из-за того, что я его бешу. За два км до чекпоинта он останавливается и идет пешком, а я целяюсь за кого-то из русских и добегаю до ПП.

1128 22 окт, 23:48 1128 1306242

Сап Бегач. Первый раз в жизни использую впн, чтобы получить российский ip, а не наоборот – но на неделю я еще в Анталье, лечу ногу в аллинклюзив.
Кратко по вопросам треда, что увидел.
Скучно же задрачивать ультры – это много долгих медленных тренировок, а еще ты потеряешь скорость.
Самая длинная тренировка за сезон была 35 километров, а летом у меня скорее наоборот были одни скоростные работы, для подготовки к ММ. Чтобы привыкнуть к горкам бегал на низком пульсе в горнолыжку, набирая от 500 до 1000 метров подъема. Остальные тренировки есть в страве – суммарный набег около 80 км в неделю.
Нахуя бегать такие забеги?
Мне нравится плоский бег, и дико бесят люди, которые считают, что 21 км это не дистанция «ВЕДЬ Я ЖЕ ГРУТ 100 ПРОБЕЖАЛ – ВСЕ ЧТО МЕНЬШЕ УЛЬТРЫ НЕ БЕГ». Но мне нравятся и горы, а так уж получилось, что чем длиннее дистанция, тем она зараза красивее и сложнее в техническом плане.
Часы сядут к финишу
Я использую AMBIT PEAK3 – после 15 часов с пульсометром и 2 часами навигации осталось еще 45% заряда. Модель культовая для трейла и пока на рынке (а еще и в такие деньги) ничего похожего нет. Но как повседневные эти часы вряд ли кто-нибудь будет носить.
По организации и ЭКСПО.
На выдаче пакетов была приличная очередь, но продвигались все достаточно быстро. Выбесило что нужно показывать ВСЕ обязательно оборудование, в которое входили (сюрприз - сюрприз) беговые кроссовки. Парня в конверсах, который пришел за номером, развернули и отправили в отель, принести кроссовки. У меня из оборудования не было кружки (бутылочки от жилетки организаторов не устроили), но я занял ее в очереди, а потом купил, чтобы избежать проблем на проверке на финише.
ЭКСПО небольшое, но уютное – стенд саломона, пара местных марафонов и локальные марки. Так как погоду шатало от +7 до +25 купил лонгслив, который мне реально пригодился.
Когда мы улетали в Стамбул познакомился с представителем турецкого Саломона, который организует гонку – по его словам рост участников 30% год к году.
Трасса и волонтеры
Если честно, я бы не рекомендовал брать 119. Решитесь бежать – 68 вполне хватит, тем более петля средней дистанции и ультры совпадают, так что из видов ничего не потеряете – а остаток трассы приходится бежать почти в темноте, так что красоты природы вы не увидите, если конечно не бежите сотку за 10 часов. На ПП все без вопросов, встречают как в Шамони криками «браво», забирают и наполняют бутылочки, носят еду итд. В каждый из чекпоинтов ездят бесплатные трансферы, так что группа поддержки в теории может вас вести по трассе.
Косяк я могу вспомнить только один – это карта пунктов питания на номере. По ней получалось, что ПП идут через 10 км, а в реальности это мог быть 10 и 27 км. Но на сайте отметки указаны верные и трек у меня сошелся до метра, при том, что куча российских организаторов кричит «выкиньте свои часы у нас все точно, мало ли что вы на 5 км больше насчитали». Ах да, Каппадокия страна пёселей. В какой жопе вы бы не находились, рядом с вами обязательно будет бежать собака, а у нее в ухе будет чип – выглядят они страшно, но абсолютно безобидные.
По гонке.
План был 2 часа на пульсе 149, 6 часов на пульсе 152-155, дальше терпеть, но стараться держать от 150+. Старт в семь утра, заход солнца в 18-08. Я делал отсечки в часах по ПП, так что попробую восстановить по ним всю гонку.
İbrahimpaşa 10.8 км от старта. 140 место.
Стартуем из центра города и уже через два километра вбегаем в национальный парк, который собственно мы и привыкли считать Каппадокией – на самом деле это россыпь городов и деревень на достаточно приличной площади. Элита убежала далеко вперед, а мне приходится тошнить на низком пульсе. Вокруг россыпь фриков, бегущих с палками, которые они держат острием назад и при этом активно работают руками. Убрать их за спину по какой-то причине никто не может. Идет дождь, и многие начинают останавливаться и одевать ветровки. Петляем мимо знакомых по картинкам, вырубленных в скалах пещер и вбегаем в деревню на первый ПП. Его я прохожу насквозь, не останавливаясь - у меня еще полторы фляги, а следующий пункт питания на 20 км (НА САМОМ ДЕЛЕ НЕТ)
Uchisar 28 км. 105 место.
После деревни начинается взлет наверх, с какими-то космическими видами, которые напоминают не то Тоскану, не то поля для посева риса в Китае. Картин портят бегуны, которые ссут на дороге через каждые 50 метров (туалет был только на 60км, а пластиковые кабинки турки не осилили, даже на старте сходить было некуда – как бежали девушки не представляю). На 17 километре нас встречает горящая свалка мусорных пакетов , топили за экологию (отсюда и кружка в обязательном снаряжении, чтобы не тратится на стаканчики) а тут такое. Дальше мы пересекаем шоссе, которые перекрывают автоматчики, и под недовольные гудки машин, и уходим в очень красивый каньон, в котором приходится бежать даже в паре туннелей (ну как бежать, нагибаться и идти – они высотой 170см максимум). Начинаем забирать в гору, а ПП все нет и нет. Вода заканчивается и прибегаю я уже с пустой жилеткой. Зато чекпоинт очень живописный – на самом верху скалы в очень красивой и ухоженной деревне.
Göreme 35 км. 84 место.
Очень короткий и беговой отрезок, часть из которого проходит по городу. Тут и начались первые неприятности – кроме не прошедшей с Сахарного марафона правой стопы у меня прихватило левую ногу, то ли надкостница, то ли одна и мыщц давала о себе знать. А, подбегая к чекпоинту, все стало еще хуже – облака резко сдуло и вышло солнце. На часах 1100, а значит самую жару мы застанем на трассе. Ем обезболивающее, хотя понимаю, что рано и на финише у меня не будет запаса.
Çavuşin 48 километр. 74 место.
Итак, вводные. Отрезок 12 км, с набором 400 метров, который идет по узкой тропе по каньону, где совершенно нет тени, или места для обгона. Солнце светит во всей красе, а я понимаю, что бежать не могу вот прямо совсем. Перехожу на шаг – я пробежал марафон, но впереди еще два, а сил нет. Спасает ситуацию небольшой пелотон из бегунов, который возглавлял филипинец. Он не то, чтобы бежит, но и на шаг это не похоже, зато темп ровный и я могу его в текущем состоянии держать. Медленно собираем на подъемах других бегунов, обгоняя их, где это возможно. Филипинец время от времени кричит (вот прям натурально орет АААААА), это получается у него дохуя экзотично и мне приятно думать, что это из-за того, что я его бешу. За два км до чекпоинта он останавливается и идет пешком, а я целяюсь за кого-то из русских и добегаю до ПП.

Показать весь текст
Ответы6244627462836646

16 Кб, 436x320
1129 22 окт, 23:59 1129 1306244

>>1306242
>Филипинец время от времени кричит (вот прям натурально орет АААААА), это получается у него дохуя экзотично и мне приятно думать, что это из-за того, что я его бешу

продолжай!

1130 23 окт, 07:38 1130 1306272

>>1306240
Кто ты?

1131 23 окт, 07:45 1131 1306274

>>1306242
MOAR

1132 23 окт, 08:05 1132 1306283

>>1306242
Очень интересно, расскажи как награждение проходило и какие призы были.

1133 23 окт, 08:31 1133 1306288

>>1306215
Я вот нищий и разделяю всех на нищих и богатых, думаю что у нас нет среднего класса, вот даже если посмотреть на Володю Беляева, разве он не богач? Живет на кипре, катается на бмв, имеет последние версии айфонов, питается в ресторанах эксклюзивными блюдами.

Ответы6296

1134 23 окт, 08:36 1134 1306289

Можно ли постоянно делать тренировки в м-темпе? Имею ввиду без восстановительных в аэробном темпе. Будет ли быстрее прогресс или наоборот? Интересно было бы услышать мнение озлобленки.

Ответы629063276338

1135 23 окт, 08:41 1135 1306290

>>1306289
Можно, прост ты не сможешь достаточного километража сделать в неделю только на качественных тренировках. Остальные дни забивают аэробными чтобы поднять общий километраж за неделю.

Ответы6291

1136 23 окт, 08:42 1136 1306291

>>1306290
А какой километраж считается достаточным?

1137 23 окт, 09:06 1137 1306296

>>1306288
Кипр — всратая нищая страна, бмв у него типичная некробэха, айфон у него древний и жрёт фаст-фуд.

Ответы62976358

1138 23 окт, 09:10 1138 1306297

>>1306296
А я в Сызрани епте, ем гречу с курой, машины нет, зп инженера 20к, хуй куда уедешь, если только убежишь

Ответы63106321

1139 23 окт, 09:42 1139 1306310

>>1306297
Даже в Сызрани у тебя интернет есть, все в твоих руках.

Ответы6324

1140 23 окт, 09:53 1140 1306321

>>1306297
Начни с себя, ленивый кусок )))

Ответы6324

1141 23 окт, 09:56 1141 1306324

>>1306310
>>1306321
>все в твоих руках
>Начни с себя
От души, пацаны

1142 23 окт, 10:03 1142 1306327

>>1306289
М-темп - это развивающий бег, он не про набор километража. Все лучшие собаководы тренеры-бумагоморатели разделяют аэробное окно на зону легкого бега (для набора километража и отдыха) и развивающую зону (для темпового бега, прогрессивного бега в длительных, etc). Никто не запрещает тебе раскручивать темп по ходу длительной, более того многие авторы и тренеры отмечают, что длительная ДОЛЖНА бежаться быстрее Л-темпа (Иван в треде про Чикаго писал, как он увеличивает темп на длительных), дабы ты развивался, но легкий бег должен быть легким. Он не про тренировки, он про адаптацию (ССС, мышц). Более того, легкий бег - это идеальная тренировка для постановки правильной техники, работы на каденс. Когда ты раскрутишься до 4:30\км и быстрее, уже будет не до техники, ты будешь бежать на мышечной памяти и заученных движениях, и здесь будет вот это вот всё - низкий каденс, длинный шаг (где не надо), руки-вёсла по все стороны, болтающаяся голова как у голубя.

Именно поэтому у меня и рвёт жопу от того пиздеца, что я вижу у Семёна и Володи, которые себя не берегут, хотя им и легко пока что, и отсюда же идет причинно-следственная с более медленным прогрессом.

На эту тему бегоман наконец-то разродился нормальным выпуском, а то я уже на нём было крест поставил:
https://www.youtube.com/watch?v=tQuLhPijieU

Озлобленка

Ответы635164006401

1143 23 окт, 10:23 1143 1306338

>>1306289
Семен, ты же знаешь, что нет!

1144 23 окт, 10:36 1144 1306351

>>1306327
>и отсюда же идет причинно-следственная с более медленным прогрессом.

Ну хуй знает, с чего ты решил, что у нас медленный прогресс?

1145 23 окт, 10:41 1145 1306357

CHI
CA
GO

Ответы6426

1146 23 окт, 10:41 1146 1306358

>>1306296
Гармин.

591 Кб, 960x540
1147 23 окт, 10:48 1147 1306366

Марафонцы здесь?

Ответы63686392

1148 23 окт, 10:49 1148 1306368

>>1306366

Ииииии?

1149 23 окт, 11:06 1149 1306381

>>1303455
Ох, Лютоволк-кун Лютоволк-кун, как же ты прав!
Я тоже хотел подобный пост написать, только я не такой ПРЕВОЗМОГАТЕЛЬ как ты, а я Слабак-и-Баба, но родственные чувства испытывают. БЕГ ДАЁТ СВОБОДУ - вот вначале на 800 метром задыхался, плевался и ноги не несли - а уже через некое время 1,5 км пробегаю вообще нихуя не почувствовав - как на диване лежу. То 3 километра было пределом добегания, а вот уже 3 километра как нехуй - а помираю на 5+ километрах. Такой вот РОСТ ощущается и СВОБОДА - независимость от свинцовых мерзостей жизни. Для меня главное, вообще не циферки времени за дистанцию, а то, что сегодня я как нехуй пробежал 1,5 км (из 5), а потому будет как нехуй 3 км (из 6), а потом ещё что-то. Покорение расстояния. А то, что тебя какой-то залётный диван тралел, так даже на лучшее пошло тебе, Лютоволк, ты ещё более раскрыл тему СВОБОДЫ и ПРЕВОЗМОГАНИЯ.

Ответы64036414

1150 23 окт, 11:29 1150 1306392

>>1306366
Говно, ты?

1151 23 окт, 11:54 1151 1306400

>>1306327
Ты ведь не видел как Володя и Семен бегают.

1152 23 окт, 11:55 1152 1306401

>>1306327
Тогда сколько примерно километров в неделю должны быть легкими и сколько в быстром темпе?

1153 23 окт, 11:57 1153 1306403

>>1306381
Почему я не чувствую никакой свободы и радости от превозмогания? Просто дрочу километры не зная зачем.

Ответы6408

1154 23 окт, 12:03 1154 1306408

>>1306403
За тебя лично я не знаю.
> Просто дрочу километры не зная зачем.
А чего не бросишь бегать тогда?

Ответы6416

1155 23 окт, 12:09 1155 1306414

>>1306381
по моему, ты шпуришь. так то ты можешь и сейчас и 10, и 15, и 21 пробежать, если не будешь торопиться

1156 23 окт, 12:11 1156 1306416

>>1306408
Мне нечем занять свое время и я недавно задумался может проверить что быстрей у меня сломается сердце или суставы, выпилиться то кишка тонка, а так и родственникам наверно будет хотя бы жалко меня, еще от бега стал больше загоняться из-за комплексов и нищеты, голова заполнилась разными мыслями которые быстро сменяются от одной к другой, у меня никогда такого не было раньше, каждые 10 минут обновляю тред, другие вообще неинтересны, ну только еще про керченского стрелка, хотя и он уже надоел.

Ответы64196423

1157 23 окт, 12:13 1157 1306419

>>1306416
у тебя большое будущее в беге. именно такие аутисты добиваются успехов в нем (если ноги не отвалятся)

Ответы64276438

1158 23 окт, 12:22 1158 1306423

>>1306416
Давно бегаешь? Обычно все наоборот.

Ответы6429

1159 23 окт, 12:28 1159 1306426

>>1306357
Майка не очень оказалась, буквы эти большие прямо по соскам, за 8 км на дорожке уже натерлись немного

Жду продолжения отчета о CUT!

Ответы6433

1160 23 окт, 12:29 1160 1306427

>>1306419
Это шутка?

Ответы6432

1161 23 окт, 12:29 1161 1306429

>>1306423
С лета 2017, но там 3 раза в неделю, сейчас хочу каждый день

1162 23 окт, 12:30 1162 1306432

>>1306427
нет, конечно. я абсолютно серьезно

Ответы6435

1163 23 окт, 12:30 1163 1306433

>>1306426
Какой материал футболки?

1164 23 окт, 12:31 1164 1306435

>>1306432
Кипчоге, Степан Киселев, Юрий Чечун не похожи на аутистов.

1165 23 окт, 12:35 1165 1306438

>>1306419
Ноги уже постоянно болят, после пробежки даже не хожу, могу хромая медленно передвигать ногами, икры немеют, на утро уже можно ходить но все равно больно, а когда начинаешь бежать сначала больно но потом привыкаешь. Когда раньше редко бегал боли никакой не было.

Ответы6502

1,1 Мб, mp4,
400x224, 0:23
1166 23 окт, 12:49 1166 1306455

Это вообще законно?

Ответы6461

1167 23 окт, 12:54 1167 1306461

>>1306455
наконец-то, я увидел Семёна в деле

1168 23 окт, 12:55 1168 1306465

147 Кб, 640x128068 Кб, 220x220

>>1306100

1169 23 окт, 14:00 1169 1306491

Обзор книг о беге — https://shagabutdinov.ru/runread/

1170 23 окт, 14:33 1170 1306502

>>1306438
путь к величию лежит через боль. я ленивый хуебес, и бегаю 2-3 раза в неделю, но у меня тоже первые километров 8 болят, потом норм

Ответы65146517

209 Кб, 1125x957
1171 23 окт, 14:41 1171 1306509

4 ноября Нью-Йорк )

Ответы6511

1172 23 окт, 14:42 1172 1306511

>>1306509
Иван побежит?

Ответы6651

1173 23 окт, 14:43 1173 1306514

>>1306502
Просто кто-то говорит что когда болят ноги или мышцы то нужен перерыв чтобы восстановились ткани, а у меня тупо каждый день будет разрушение.

Ответы6518

1174 23 окт, 14:46 1174 1306517

>>1306502
Почему ленивый?

1175 23 окт, 14:47 1175 1306518

>>1306514
ну бегай пачками. 10 дней побегал, заебался, связки скрипят, все скованно - несколько дней отдохнул, пока не станет терпимо

Ответы6522

1176 23 окт, 14:54 1176 1306522

>>1306518
А вообще в худшем случае могут ноги сломаться?

Ответы6529

1177 23 окт, 14:56 1177 1306523

266 Кб, 986x739278 Кб, 986x739231 Кб, 986x738

ах Кападокия

Ответы6528

1178 23 окт, 14:58 1178 1306528

>>1306523
Что за дырки? Там люди что ли живут в горах этих?

1179 23 окт, 14:58 1179 1306529

>>1306522
да вряд ли. просто воспалится че-нибудь, что не сможешь бегать пока не отпустит

Ответы6532

1180 23 окт, 15:01 1180 1306532

>>1306529
Понятно, посмотрим что будет, я скорее из-за депресняка сам брошу,срывы каждую неделю, пока накачал грустной музыки из молодости и можно бегать, вспоминать..

Ответы6536

1181 23 окт, 15:04 1181 1306536

>>1306532
сколько ты бегаешь месяцев? у всех ноги болят по началу, потом перестают, раньше сам офигевал как люди по 100+км в неделю бегают, прошло время и сам смог. Сейчас ноги болят только от интервалов.

Ответы65586564

1182 23 окт, 15:17 1182 1306558

>>1306536
Я думаю можно считать что 7-8 месяцев бегаю. Вообще начинал с лета 2017, максимум по 4 раза в неделю на 40-60 минут, но это всё было на эмоциях, чувствовал что-то поначалу, никакой свободы или радости, а тупо злость на людей и на себя. Бегал ранними утрами в основном или ночью, когда-то вообще бросал на несколько месяцев, жирел, потом опять разноображивал скучное существование такими бегами по темной пустой улице под музыку. С этого сентября стал регулярно 3-4 раза в неделю и вы вдохновили завести страву, только так и не понял смысл этого клуба. Теперь вот решил попробовать каждый день, терять мне нечего, но я слабый и все равно наверное скоро сдамся, бег станет скучным, начну еще больше жрать после него, придумывать что бег сегодня не нужен и отложу опять на потом.

Ответы6603

1183 23 окт, 15:21 1183 1306564

>>1306536
А обязательно худеть до уровня марафонцев, у которых руки как веточки и ноги дрищавые? Просто у меня пузо есть жопа, ляхи, бывают ли пухлые бегуны?

Ответы65726584

1184 23 окт, 15:23 1184 1306572

>>1306564
это ты 183/72 жиробас? нормально, бегай, нагрузка на суставы такая же как у Ивана

Ответы6587

1185 23 окт, 15:30 1185 1306584

>>1306564
наверное надо если хочешь побеждать хотя бы на региональных стартах, то есть например бегать 10 км где-то за 31-32 минуты.
Я сам 179/77, наверное жиробас по меркам бегунов, но это не мешает бегать 10 км из 40 минут легко. Вот думаю что было бы если похудеть до 67 кг, но очень не охота быть дрищем с руками веточками

Ответы6588

1186 23 окт, 15:33 1186 1306587

>>1306572
я, только 180. ну иван то крепкий, жилистый и много мышц, а я скиннифэт, но в зал точно не пойду, страшно и денег нет.

Ответы65926613

1187 23 окт, 15:34 1187 1306588

>>1306584
У тебя есть пузо? За сколько месяцев ты научился бегать 10 за 40 минут?

Ответы6595

1188 23 окт, 15:35 1188 1306592

>>1306587
ну жирным не рекомендуют бегать потому что они своим весом быстро колени и голеностопы себе разъебут. а тебе норм

1189 23 окт, 15:36 1189 1306595

>>1306588
год, есть жир немного внизу пуза, но верхний пресс виден

Ответы6602

1190 23 окт, 15:40 1190 1306602

>>1306595
Да уж... у менявсей ладошкой жир захватывается, у меня при каком весе будет также если рост 180? 60 килограм что ли? Хотя я уже давно забил на внешку, ычё равно лицо бегом не исправишь.

1191 23 окт, 15:40 1191 1306603

>>1306558
Хинт: бегай не каждый день, бегай 5 дней в неделю, а в выходные отдыхай, еби гусей и жди ответного гудка

Ответы6605

1192 23 окт, 15:41 1192 1306605

>>1306603
А сколько километров в неделю должно быть максимум и минимум?

Ответы66126613

1193 23 окт, 15:43 1193 1306612

>>1306605
Я начинал с 20-30 и добрался до 70-80.

Ответы6617

1194 23 окт, 15:43 1194 1306613

>>1306587
Зачем ты к себе как к дауну относишься? ествественно тогда ничего получатся не будет. И вобще тебе что 15 лет что тебе страшно в зал пойти?
>>1306605
нужно столько, чтобы ты прогрессировал. Как только остановится прогресс как правило самое простое что можно сделать это поднять километраж.

Ответы6615

1195 23 окт, 15:45 1195 1306615

>>1306613
Я есть даун, даже себя как-то некомфортно чувствую зная что в треде иногда сидят такие люди как Иван, Семён, Павел, Владимир.

На счет прогресса, он останавливается когда не можешь после нескольких попыток преодолеть определенную дистанцию быстрее чем когда-либо преодолевал?

Ответы6630

1196 23 окт, 15:47 1196 1306617

>>1306612
А те кто побеждает марафоны в России по сколько обычно бегают? Пытался найти страву хоть какого-то победителя, но безуспешно. Почему они не посещают такие ресурсы? Они на бумажке ведут свой личный дневник только для себя?

Ответы662066256679

1197 23 окт, 15:50 1197 1306620

>>1306617
https://www.strava.com/pros

Ответы66326664

1198 23 окт, 15:52 1198 1306625

>>1306617
С 2:15 ты практически гарантированно победишь в любом российском старте. 2:20 если не будет сильных бегунов. 2:25 на одной ноге берешь региональные старты.

Ответы6635

1199 23 окт, 15:54 1199 1306630

>>1306615
>
>Я есть даун, даже себя как-то некомфортно чувствую зная что в треде иногда сидят такие люди как Иван, Семён, Павел, Владимир.
>

Чувак, ты троллишь что ли? Сравнил Ивана и Павла, крутых про, с Семеном и Владимиром, которые вообще никакие.

Ответы66336638

1200 23 окт, 15:55 1200 1306632

>>1306620
Там россиян нету.

Ответы6640

1201 23 окт, 15:55 1201 1306633

>>1306630
Он по успешности, а не беговым скиллам.

1202 23 окт, 15:56 1202 1306635

>>1306625
Я не про время, а про тренировочный план, они же тоже должны всякие м-темпы знать и считать свой недельный километраж.

1203 23 окт, 15:56 1203 1306638

>>1306630
Я про то какие люди в жизни, они нормальные, успешные состоявшиеся личности, не лицо двача.

Ответы6644

1204 23 окт, 15:58 1204 1306640

>>1306632
А нет, вбивал в поиск слово Russia. Теперь просто пролстал и нашел того самого в колготками на руках Искандера.

1205 23 окт, 16:00 1205 1306644

>>1306638

Были бы они нормальными - не бегали б и не сидели в дваче

Ответы6661

1206 23 окт, 16:02 1206 1306646

>>1306242
Паша, блин, куда пропал?

На самом интересном месте!

1207 23 окт, 16:13 1207 1306651

>>1306511
Нет, в следующем году, уже жильё забронировал. Сейчас Гатчина, потом Бостон.

Ответы6656

1208 23 окт, 16:20 1208 1306656

>>1306651
Какой план на гатчине?

1209 23 окт, 16:24 1209 1306661

>>1306644
А что с ними не так?

Ответы6672

1210 23 окт, 16:28 1210 1306664

>>1306620
Дайте страву Юры Чечуна

1211 23 окт, 16:35 1211 1306672

>>1306661
Очевидно они бегают и сидят на дваче.

Ответы66756819

1212 23 окт, 16:38 1212 1306675

>>1306672
Так и не понял о чем я. Ну ладно.

1213 23 окт, 16:43 1213 1306679

>>1306617
Многие закрытые и нелюдимые, россиянин же, лол
Ну и помимо стравы овер 9000 аналогов

Ответы66816682

1214 23 окт, 16:45 1214 1306681

>>1306679
Да ну? Какие, например?

1215 23 окт, 16:49 1215 1306682

>>1306679
Я думал что страва самая известная, а остальное всё никому ненужные клоны, которые выпускает какой-нибудь производитель часов.

1216 23 окт, 16:53 1216 1306685

Почему Олег Водопианов бегает по 2 раза в день?

Ответы6869

1217 23 окт, 16:53 1217 1306686

https://2ch.hk/fiz/res/1306684.html (М)
ПЕРЕКАТ С ПЯТКИ НА НОСОК
https://2ch.hk/fiz/res/1306684.html (М)
ПЕРЕКАТ С ПЯТКИ НА НОСОК
https://2ch.hk/fiz/res/1306684.html (М)
ПЕРЕКАТ С ПЯТКИ НА НОСОК
https://2ch.hk/fiz/res/1306684.html (М)
ПЕРЕКАТ С ПЯТКИ НА НОСОК

Ответы66876874

1218 23 окт, 16:55 1218 1306687

>>1306686
Почему в факе нет про м-темпы?

Ответы6690

300 Кб, 1011x1079
1219 23 окт, 16:56 1219 1306690

>>1306687
Про темпы написано в книгах.

Ответы6695

1220 23 окт, 16:57 1220 1306695

>>1306690
Никто книги не будет читать, нужно добавить в фак! Примите к сведению!

1221 23 окт, 19:15 1221 1306767

https://2ch.hk/fiz/res/1306766.html (М)

ЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТ
ЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТ

Ответы6777

1222 23 окт, 19:19 1222 1306777

>>1306767
Отписался

1223 23 окт, 20:02 1223 1306819

>>1306672
о мудрец, ты не только познал Дзен, но ещё и принял карму!

1224 23 окт, 20:04 1224 1306820

верните капчу с хуями. Да и саму "капчу" давно пора переименовать в "фапчу" по идеологическим соображениям!

Ответы6836

1225 23 окт, 20:28 1225 1306836

>>1306820
Зачем?

Ответы6843

1226 23 окт, 20:38 1226 1306843

>>1306836
продолжнение логической цепочки:
-бегают - уже "не нормальные", что в малых населённых пунктах воспринимается остро, на грани терпимости чуть кипеш начнётся - сожгут в первую очередь)
- сидят на дваче - про это лучше вообще не рассказывать, всё равно признаться, что смотришь аниме или сразу, что пидор
И, чтобы зашквар был полным (как и признание кармы) не хватает этих двух вещей, до кучи.

Ответы68446845

1227 23 окт, 20:41 1227 1306844

>>1306843
тут "нормальные" от слова "норма" - среднее поведение большинства. Бегает менее 1%, поэтому это уже не "норма"

1228 23 окт, 20:41 1228 1306845

>>1306843
Почему люди относятся скептически к тем кто бегает?
А про двач 99% вообще не знает, особенно в малых населененных пунктах, я как-то набухался и все комплексы пропали, ходил и доебывался до школьников знают ли они про двач. Никто не знает.

Ответы6850

1229 23 окт, 20:49 1229 1306850

>>1306845
такова природа людей, разная система ценностей. "О, в 5 утра побежал" - а все ли у него дома, наверно крыша протекает (если жены нет - это вообще труба), не бухает.. Тем более, если знают кто такой - в малых населённых пунктах.

Ответы68546863

1230 23 окт, 20:53 1230 1306854

>>1306850
Бегать давно как модно.

Ответы68616864

1231 23 окт, 20:58 1231 1306861

>>1306854
Зависит от места. В Питере бегаю спокойно зимой, ночью.
Правда я центре живу. В Купчино может и пизды бы далиесли бы догнали, лол

Ответы6868

1232 23 окт, 21:00 1232 1306863

>>1306850
Я бегал в 5 утра 1 января.

1233 23 окт, 21:01 1233 1306864

>>1306854
Почему?

Ответы6867

1234 23 окт, 21:06 1234 1306867

>>1306864
Как же ты заебал, хикка.

Ответы6872

1235 23 окт, 21:09 1235 1306868

>>1306861
Ты ведь не знаешь что о тебе люди думают

Ответы6889

1236 23 окт, 21:09 1236 1306869

>>1306685
Просто было время. Бегал бы так чаще.

Ответы6873

1237 23 окт, 21:12 1237 1306872

>>1306867
Я знаю.

1238 23 окт, 21:13 1238 1306873

>>1306869
Ты не устаешь и у тебя не болят ноги?

Ответы6876

1239 23 окт, 21:14 1239 1306874

>>1306686
Не легитимный. Нет ссылки на омскую опущенку.

Ответы6877

1240 23 окт, 21:19 1240 1306876

>>1306873
Устаю. Но так все равно организму легче, если бы я за раз пробежал.

Ответы6879

1241 23 окт, 21:19 1241 1306877

>>1306874
Его уже смыли.

Ответы6883

1242 23 окт, 21:21 1242 1306879

>>1306876
Сколько месяцев ты бегаешь?

Ответы6881

1243 23 окт, 21:24 1243 1306881

>>1306879
17, с июня прошлого года.

Ответы6885

1244 23 окт, 21:26 1244 1306883

>>1306877
Не смыли ничего. Там всего 39 постов на данный момент.

1245 23 окт, 21:28 1245 1306885

>>1306881
Смотря твои фото создается впечатление что ты вполне можешь быть двачером. У тебя есть машина, девушка, путешествуешь по другим странам?

1246 23 окт, 21:36 1246 1306889

>>1306868

Ну а что они могут думать? Я в хорошей форме. У меня модный дорогой Гир. Ну представь если ты телка а около тебя на светофоре на Невском стоит Альфач в тайтсах с торчащими квадами. В новых кумулус gtx. Конечно же ты текешь. Мужчины кто понимает что происходит смотрят с уважением. Видел как меня мирили бархуци на светофоре.
Обычные люди смотрят так как я помню на меня смотрели жители Беверли Хиллс, где я однажды гулял. С взглядом по которому сразу понятно что вы живёте разные жизни, на разном уровне и никогда в жизни не встретитесь снова.

Ответы68926893

1247 23 окт, 21:38 1247 1306892

>>1306889
Семен, успокойся.

1248 23 окт, 21:38 1248 1306893

>>1306889
Ваня, ты омежка, а не альфач, не смеши. Иначе бы не сидел на дваче.

Ответы6894

1249 23 окт, 21:40 1249 1306894

>>1306893
Ваня не омежка. Взгляни на фото с голым торсом в чикаго.

Ответы6896

1250 23 окт, 21:42 1250 1306896

>>1306894
Торс с этим никак не связан.

1251 23 окт, 22:35 1251 1306936

>>1304060
Лол, я алкаш-норкоман с биполяр очкой (как у питерских тян с винишком и синими волосами), меня простые удовольствия давно абсолютно не вставляют (вкусная еда, чай/кофе, игры, бокс и т.д.), только упороться. НО. Бег - единственное из нормального, что вставляет. Просто тебе надо втянуться.

Ответы69776983

1252 23 окт, 22:40 1252 1306940

А вообще, вы не прихуели? Что за раскол бля?

338 Кб, 395x578
1253 23 окт, 22:44 1253 1306946

Теперь ето опущенок тред, а все олды в №105

Ответы69496982

1254 23 окт, 22:47 1254 1306949

>>1306946
Нас здесь с тобой только двое, ало.

1255 24 окт, 05:19 1255 1306977

>>1306936
Хорошо, буду пока через не хочу это делать, надеюсь потом не смогу бросить.

1256 24 окт, 05:41 1256 1306982

>>1306946
Сказали что тут можно сидеть до 15к постов.

1257 24 окт, 05:45 1257 1306983

>>1306936
Мне недавно сказали что алкашкой я убил какую-то систему мотивации, типа дофаминов и сератонинов не вырабатывается в мозгу, хотел бы побольше об этом узнать и можно ли как-то это все восстановить назад.

Ответы69967841

1258 24 окт, 09:38 1258 1306996

>>1306983
Можно! Циклические виды спорта на выносливость самое то, что нужно.

Ответы7009

1259 24 окт, 10:27 1259 1307009

>>1306996
Что значит "циклические"?

Ответы70147062

1260 24 окт, 10:41 1260 1307014

>>1307009
Там где есть "цикл" повторений движений (бег, вело, плавание, коньки и тд)

1261 24 окт, 12:31 1261 1307060

Расколотая голень и повреждения надкостницы - одно и то же?

1262 24 окт, 12:32 1262 1307062

>>1307009
Значит, что ты как ебнутый каждый раз делаешь одно и то же. Как на твоей работе, короче.

Ответы7146

1263 24 окт, 14:57 1263 1307146

>>1307062
Я безработный сыч.

1264 24 окт, 19:28 1264 1307383

всё?

Ответы7424

1265 24 окт, 20:18 1265 1307424

>>1307383
Что все?

Ответы74287458

1266 24 окт, 20:21 1266 1307428

>>1307424
Треду.

1267 24 окт, 21:26 1267 1307458

>>1307424
Сдались и не хотите тут сидеть без ньюфагов

Ответы7460

1268 24 окт, 21:27 1268 1307460

>>1307458
Я остаюсь!

1269 25 окт, 04:05 1269 1307520

Все олдфаги тонут тут!

1270 25 окт, 06:54 1270 1307537

Можно ли пробежать марафон без еды и воды?

Ответы7547

1271 25 окт, 08:47 1271 1307547

>>1307537
можно. и даже быстро. знаю такого кто пробежал за 2:32:00 но, он не может из 2:30:00 выбежать уже давно. Воду и еду не ест, потому что тело не принимает. Пробовал уже и гели и изотоники.
и у того парня который бегает 30 марафонов за 30 дней, с ним бежал чувак на Тихвинском марафоне и пробежал без еды и питья из 4х часов.

Ответы7569

1272 25 окт, 10:37 1272 1307569

>>1307547
Зачем вообще разрешают пить и жрать во время марафона, это же по сути читтинг?

Ответы75767842

1273 25 окт, 10:50 1273 1307576

>>1307569
дышать тоже читинг. Вздохнул и беги сколькоможешь
это просто жизнь. читинг в удобности еды гели, изотоники - все легкоусвояемое.

Ответы7580

1274 25 окт, 10:53 1274 1307580

>>1307576
Видел в спортмастере протеиновые батончики, думал их только долбоебы кочки жрут, а оказывается еще марафонцы.

Ответы7842

1275 25 окт, 19:44 1275 1307841

>>1306983
Да-да, в просторечии мозги выжег, бывает не только от алкашки, от других веществ еще хуже и быстрее. Бег реально помогает. Параллельно найди хобби и научись получать удовольствие от простых вещей, займись самообразованием и т.д. При этом, естественно, не употреблять. Но тебе скорее всего и самому не захочется, главное не срываться.

1276 25 окт, 19:46 1276 1307842

>>1307580
Протеиновая хуйня это другое. Белки наоборот медленно усваиваются, а бегунам нужно легкоусвояемое.

>>1307569
А зачем йоба-беговую одежду и кроссовки разрешают? Бегай в трениках, как дома ходишь.

Ответы7949

1277 26 окт, 03:13 1277 1307949

>>1307842
Давайте не будем начинать, сейчас еще и до доппинга дойдем, любой же его может использовать, зачем тогда запрещают? Я это все к тому, что марафоны было бы интересней смотреть, если бы ты знал что все спортсмены в более менее равных условиях конкретно на данной дистанции, а то показывают как один жрет гели, другой бананы на ходу запихивает, третий литр колы хуячит залпом, еще не хватает того кто будет жрать таблетосы блокаторы чувства боли, я не шарю, но типа анальгина, чтобы вшпуривать пополной, пока остальные сдерживают себя из-за инстинкта самосохранения.

Ответы9019

1278 26 окт, 16:15 1278 1308125

БАМП!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1279 27 окт, 19:22 1279 1308631

Олды

Ответы9270

1280 28 окт, 16:30 1280 1309019

>>1307949
Обезболивающие тоже жрут, вон Пашин рассказ посмотри

1281 28 окт, 20:35 1281 1309270

>>1308631
Здеся!

179 Кб, 750x1333
1282 29 окт, 10:02 1282 1309465

Тем временем Семён продолжает социолизироваться и воскресным вечером решил посмотреть мужиков на воллейболе.

1283 29 окт, 13:16 1283 1309637

Перекот!
https://2ch.hk/fiz/res/1309629.html (М)

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 22 января 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion