М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 5 июня 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

Convict Conditioning #25 2 дек, 00:15 1325576 В конец треда | Веб

173 Кб, 990x673248 Кб, 750x500299 Кб, 800x531278 Кб, 1600x900

Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету 2019 и читаешь этот тред, то ты как раз успел к началу занятий. Не будь подснегом, начинай регулярные тренировки прямо сейчас! Весной выйдешь по УДО, я гарантирую это!

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.tk/thread/406965/

Ответы260273427537031430515058750677559306420868544

972 Кб, 2829x3000
2 2 дек, 01:57 2 1325596

Опять оп-хуй сделал высер по вейду
Короче, пиздуйте на реддит и треньте по их проге
Или по этой
А по вейду вы хуй сосать научитесь только и в треде срать

Ответы256082561727380379757238373804

3 2 дек, 03:14 3 1325608

>>1325596
Конечно, потому что Вейд - основа Convict Conditioning. Отталкиваясь от него, уже можно варьировать что тебе надо на свой вкус.

4 2 дек, 04:54 4 1325617

>>1325596
Одно и то же, лол. Норм упражнения, но разницы с Вейдом нет. Еще и на мосты хуй забили, просто пиздец. Зато статик планки добавлены. Ну кому что нравится. В любом случае ссым на ебэйло качкоблядкам, жрущим протеины/витамины, от которых у них вся спина а то и ебало в прыщах. Про фарму я молчу. Про связки и суставы тоже. Про выносливость и функционал тоже. Сосать, короче.

Ответы2561926023

5 2 дек, 05:06 5 1325619

>>1325617
Да нахуй этот мостик сдался. Лучше делать подъемы спины лёжа на лавочке лицом вниз. Толку больше

Ответы25669

6 2 дек, 10:30 6 1325669

>>1325619
Мостик более физиологичен

Ответы25677

7 2 дек, 11:12 7 1325677

>>1325669
Чегоблядь? Самое неестественное движение, которое только можно было придумать.

8 2 дек, 18:11 8 1325842

Имеет ли смысл трениться по Зассу?

Ответы25849

9 2 дек, 18:27 9 1325849

>>1325842
Нет

10 2 дек, 18:34 10 1325855

У кого есть доступ к книге, скиньте тренировку ветеран и выше, а то что-то у меня торренты не работают.

Ответы2586625939

11 2 дек, 18:54 11 1325866

>>1325855
Кинул тебе в лс

Ответы25867

12 2 дек, 19:01 12 1325867

>>1325866
Почему ты меня обманываешь?

Ответы25890

13 2 дек, 19:45 13 1325886

Эй, мочераторы, прогоните пидараса, он заебал тут срать уже.

14 2 дек, 19:52 14 1325890

>>1325867
Я не виноват, что ты не можешь проверить лс

15 2 дек, 21:30 15 1325938

https://www.youtube.com/watch?v=PS93vUty_mQ

Ответы26649

7 Кб, 676x208
16 2 дек, 21:30 16 1325939

>>1325855

Ответы2602527344

17 3 дек, 04:10 17 1326023

>>1325617
a. Выебоны
б. Растяжечка
в. Количество задействованных мышц. Или ты думаешь что мостик это нелепо из положения лежа в него выгнулся, пару секунд постоял и ебнулся на пол? Лол, ору с долбоеба. Мостик, это когда ты на похуй опрокинулся назад, вставл вот в эту ровную дугу, постоял так секунд сорок. Пиздец

18 3 дек, 04:22 18 1326025

>>1325939
спасибо

19 3 дек, 04:44 19 1326027

>>1325576 (OP)

20 3 дек, 11:36 20 1326138

— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!

Ответы26140

21 3 дек, 11:39 21 1326140

>>1326138
Чет ты припозднился в этот раз.

Ответы26442

22 4 дек, 03:24 22 1326432

Регулярно(каждые полчаса) делаю подход по десять отжиманий. Всё правильно или лучше меньше подходов с большим числом?

23 4 дек, 05:02 23 1326439

Отжимание/подтягивание лучше делать средним хватом? Или лучше широким?

Ответы2646626628

24 4 дек, 06:03 24 1326442

>>1326140
Отжимался.

25 4 дек, 09:05 25 1326466

>>1326439
Разные группы мышц

Ответы26473

26 4 дек, 09:41 26 1326473

>>1326466
Схуяли загуляли?

Ответы26474

27 4 дек, 09:48 27 1326474

>>1326473
Широкий - нагрузка больше на спину и грудь
Узкий - на руки

28 4 дек, 12:24 28 1326515

Я не понял, все эти нигры с картинок раскачали такие грудные исключительно отжиманиями?

29 4 дек, 17:32 29 1326628

>>1326439
лучше смотреть, где плечи. если опустишь и будешь так подтягиваться, то широчайшие заработают намного больше

Ответы26665

30 4 дек, 18:02 30 1326649

>>1325938
одни нигры которые на воде и хлебе могут раскачаться, нахуй нада.

Ответы26652

31 4 дек, 18:08 31 1326652

>>1326649
>оправдания

Ответы26671

32 4 дек, 18:21 32 1326665

>>1326628
только локти не топырь в стороны, забыл. если хват на ширине плеч в подтяге, то локти лучше чуть вперед, да и вообще это менее травматично.

33 4 дек, 18:27 33 1326671

>>1326652
простите извините что я не нигра

34 4 дек, 23:29 34 1326764

3 месяца не могу больше 8 отжиманий в стойке сделать. Что не так? Почему не добавляются? 8 до самого упора в широкой стойке и всё.

Ответы26766

35 4 дек, 23:30 35 1326766

>>1326764
Это в смысле вниз головой?

36 5 дек, 05:59 36 1326791

Стоит ли увеличивать количество отжиманий в подходе, если не могу сделать все 25/50? Или стандартно отжиматься по десятке, а через неделю увеличивать? Нормально, что за день делаю больше трех подходов? Просто когда хожу в туалет, перед тем, как сесть за комп, делаю подход.

Ответы26797

37 5 дек, 09:05 37 1326797

>>1326791
есть сколиоз. Правая рука висит ниже левой и будто бы заметно слабее. Это немного мешает правильно выполнять отжимания (пока от колен только три раза). Что посоветуете?

Ответы26920

38 5 дек, 16:31 38 1326920

>>1326797
посоветую сустав ставить лучше, смотреть, как сидит плечо в сумке суставной при отжимании. плоскостопие или с ногами что-то есть? если есть, то надо исправлять, ходить на цыпочках из народного. еще и по кругу. помаршировать по солдатски: левая нога вперед-правое плечо, правая рука вперед, и наоборот.
это все для балансировки тела.

39 6 дек, 18:24 39 1327344

>>1325939
Это шутка такая? Я просто каждое утро для зарядки 2-3 подхода какого-нибудь упражнения делаю, обычно подтягивания. Какая нахер это тренировка?

Ответы27445

40 6 дек, 18:59 40 1327356

Добрый вечер,физкультурники.
Может кто подсказать ссылки на сайты,или сам расписать.Программу тренировок на брусьях.В гугле для начинающий что-то нету ничего.Одни сплошные программы с 10-20 подходами по 20-50 раз за подход.
Делаю в данный момент 15 подходов на раз.

Ответы27420

41 6 дек, 20:02 41 1327380

>>1325596

Знатно однажды наебнулся, пытаясь отжиматься на спинках стульев. С тех пор купил брусья. Не советую отжиматься на стульях, блять.

Ответы2741727448

42 6 дек, 22:16 42 1327417

>>1327380
А у меня крепкие, я ещё по 24кг гирьки на каждый ставлю, чтобы не опрокинулись.

Ответы27418

43 6 дек, 22:21 43 1327418

>>1327417

На фото чувак и гири никакие не ставит

Ответы27447

44 6 дек, 22:23 44 1327420

>>1327356
Ой как вы заебали, бери да отжимайся на ебаных брусьях каждый день по три подхода сколько можешь.

45 6 дек, 23:09 45 1327426

Некуда турник ставить дома, т.к стены из говна и палок, пиздец.

Ответы2743227435

46 6 дек, 23:35 46 1327432

>>1327426
Поставь с другой стороны дома
Не подтянешься - сдохнешь
Круто же

47 6 дек, 23:48 47 1327435

>>1327426
Я насквозь стену между комнатой и коридором в своей хрущевке просверлил, туда шуруп и с другой стороны пластина и контргайка. На дюбелях не держалось нихуя.

48 7 дек, 00:45 48 1327445

>>1327344
Съебал, залётный.

49 7 дек, 00:50 49 1327447

>>1327418
На фото чувак сосёт хуй. Тоже будешь?

50 7 дек, 01:18 50 1327448

>>1327380
Я купил их ещё до перехода на уровень брусьев со стулом на котором все и сижу

sage 51 7 дек, 02:11 51 1327451

Поссал на АУЕшное быдло.

Ответы2745427639

52 7 дек, 02:22 52 1327454

>>1327451
Давно таких даунов не было

53 7 дек, 02:43 53 1327458

Есть тут кто подтягивается 20+ раз?

Ответы27624

54 7 дек, 06:02 54 1327469

на первый уровень подтягиваний -- кто-то рекомендовал держаться руками за противоположные стороны дверного косяка. Так руки будут складываться, как у гребца (локти в бок), правильно? А у вейда надо взяться за ручки двери (локти вниз).
Эти два вида, случайно, не разные мышцы задействуют?

Ответы27515

55 7 дек, 09:33 55 1327515

>>1327469
Не трать время. Переходи к более сложным уровням.

Ответы2753827631

56 7 дек, 11:13 56 1327538

>>1327515
не могу пока, я оч слабый. Так какой вариант правильный?

Ответы27631

57 7 дек, 17:06 57 1327624

>>1327458
на месте
за 4 месяца с 4 до 21 раза смог

Ответы2762527632

58 7 дек, 17:08 58 1327625

>>1327624
Нихуя себе, ты 50 кг весишь?

Ответы27672

59 7 дек, 18:01 59 1327631

>>1327538
Да делай, как удобно. Главное вот этого >>1327515 не слушай.

60 7 дек, 18:06 60 1327632

>>1327624
У меня с 0 выходит по +1 за неделю-две (сейчас 6, все болею, может, уже 5)
А ты какой-то, блядь, киборг
Либо в детстве надрочил и бросил потом

Ответы2767227674

61 7 дек, 18:28 61 1327639

>>1327451
Высморкался на дебича-АУтиста.

62 7 дек, 20:06 62 1327672

>>1327625
>>1327632
Я в начале года решил похудеть и сбросил с 73 до 63
Сейчас 185/64
>У меня с 0 выходит по +1 за неделю-две
Тоже самое примерно, застой с 20 раз пробил с помощью 15кг утяжелителей. После 14 раз начал вешать 5, потом 7, 10 и 15кг.
Занимаюсь всего 2 раза в неделю программу Вейда в рот ебал

Ответы2768727755

63 7 дек, 20:07 63 1327674

>>1327632
>Либо в детстве надрочил и бросил потом
с 12 лет ничего тяжелее хуя в руках не держал

23 Кб, 412x294
64 7 дек, 20:58 64 1327687

>>1327672
>программу Вейда в рот ебал

65 8 дек, 02:05 65 1327755

>>1327672
>185/64
Ты ебанутый? Ветром не сносит?

Ответы2775927903

66 8 дек, 02:25 66 1327759

>>1327755
В ваш говнотред занесло

65 Кб, 666x1000
67 8 дек, 10:05 67 1327827

Пару вопросов опытным зэкам.
Больше повторов или больше подходов? На сколько увеличивать количество повторов в подходе? Для себя вывел, что увеличение на 100% плохо сказывается на втором подходе.
Можно ли тренироваться каждый день или давать мышцам отдых в сутки-двое?

Ответы2783039869

68 8 дек, 10:11 68 1327830

>>1327827
>Больше повторов или больше подходов?
Вначале главное привыкнуть к тренировкам. 2-3 подхода.
>На сколько увеличивать количество повторов в подходе?
Индивидуально. По идее смысла задроит ь упражнение после 15 повторов нет.
>Для себя вывел, что увеличение на 100% плохо сказывается на втором подходе.
До отказа выполняют на тестах или соревнованиях.
>давать мышцам отдых в сутки-двое?
2 суток обычно восстановление. Но есть посоны и каждый день ебашат, с опытом опять же сам подберёшь под свои воможности. Проблема нетолько в мышцах, но и цнс и эндокринной.

Ответы27833

69 8 дек, 10:15 69 1327833

>>1327830
А как же записи Вейда о том, что надо три подхода по пятьдесят повторений? Плюс я жиробас, очкую переходить на новый уровень.

Ответы27837

70 8 дек, 10:23 70 1327837

>>1327833
>надо три подхода по пятьдесят повторений
Погорячились малёх. Это совсем другая тренировка с силой не связанная вообще никак. Связки и сухожилия укрепляются когда на них ложится нагрузка при недостатке силы или мышцы устали, так что хуйня это всё. С лёгкими весами и дохуя повторений ставят технику и если форма совсем хуёвая это аналог аэробный нагрузки или нагрузки возле анаэробного порога, чтобы малёх организм раскачегарить, но это уже методика под задачи под руководством тренера. Как правило длясебятором нахуй нинужно.

Ответы2785227860

71 8 дек, 10:59 71 1327852

>>1327837
А если за день делать десять подходов по десять-пятнадцать повторений? Норм или менять на что-то?

Ответы27864

72 8 дек, 11:08 72 1327860

>>1327837
>сухожилия укрепляются когда на них ложится нагрузка при недостатке силы или мышцы устали

Что это за бред? Нагрузка на сухожилия всегда одинаковая. Это просто "канатик", который соединяет конец мышцы и кость. Мышца сокращается - тянет на себя кость, бицулька, например. Что значит "при недостатке сил" или "мышцы устали"?

Ответы27864

73 8 дек, 11:16 73 1327864

>>1327852
Иногда и по 15 делают. Ты уверен что через месяц такого дроча не забросишь навсегда? Сначала необходимо вкатиться, если быстрый прогресс и данные есть имеет смысл въебать нагрузки, если от 2 тренировочных дней в неделю еле ползаешь хотя бы что-нибудь натренировать.
>>1327860
Перечитывай пока не поймёшь. Можешь к штангистам сходить, бывает и локти в обратную сторону выворачивает, когда держат на костях и связках запредельные веса, а мышцы уже выключилась, но это редко обычно часть нагрузки на мышце, часть на костях и связках. С непредельными весами распределение нагрузки практически целиком на силе мышц.

Ответы27873

74 8 дек, 11:26 74 1327873

>>1327864
Понятно, очередной колхозник со своим понятийным аппаратом, ничего не знающий об анатомии и физиологии. Всем силу жил, пацаны.

Ответы2787627877

75 8 дек, 11:29 75 1327876

>>1327873
Да, ты очередной колхозник, который слился ещё до физиологии и анатомии. Поэтому идёшь нахуй, то есть читать научпоп и быть посмешищем.

76 8 дек, 11:29 76 1327877

>>1327873
Это конечно хорошо, что ты громко кукарекаешь, но по теме ты - нуль без палочки.

742 Кб, 593x775
77 8 дек, 11:30 77 1327879

Накачал спину на турниках по вейду, ну и меня вчера зафотали в автобусе сзади. Я пожилай рама нахуй, машина, серёжа, буцефал

Вапросы?

Ответы27885

78 8 дек, 11:41 78 1327885

>>1327879
> Вапросы?
Сколько хуи сосешь?

Ответы27889

79 8 дек, 11:47 79 1327889

>>1327885
>convict conditioning
>опять что-то про сосание хуёв
Легитимно.

80 8 дек, 12:41 80 1327903

>>1327755
Так я с утяжелителями по улице хожу, чтоб не улететь
Да и масса не растет, после кардио приходится на 4к калорий нажирать, чтобы тупо не похудеть..

Ответы2792928181

81 8 дек, 13:58 81 1327929

>>1327903
Глистов выводи.

Ответы2793228043

107 Кб, webm,
320x240, 0:02
82 8 дек, 14:10 82 1327932

>>1327929

83 8 дек, 20:36 83 1328043

>>1327929
Глисты - исконные обитатели вейдотреда, не имеете права.

Ответы28109

254 Кб, 512x465
84 8 дек, 22:21 84 1328109

>>1328043
> сидит в тюрячем треде
> бормочет за права

Ответы28120

85 8 дек, 22:45 85 1328120

>>1328109
Я сижу в скандинавской тюрьме. У меня прав побольше, чем у свободных.

86 9 дек, 02:37 86 1328181

>>1327903
>после кардио приходится на 4к калорий нажирать
Как же заебали счастливчики, которые могут жрать от пуза и худеть, а я с гречневой каши толстею.

Ответы2818428324

87 9 дек, 03:27 87 1328184

>>1328181
Может у них глисты или им меньше 20.

Ответы2818668678

88 9 дек, 03:47 88 1328186

>>1328184
Мне 19, жру мало, ибо мамка готовит хуево, вешу килограмм 64, запястье 15 см, бицепс 28, зато жир на пузе
Охуенно, че

Ответы2818828271

89 9 дек, 03:54 89 1328188

>>1328186
>килограмм 64
> жир на пузе
Карлан, ты?

Ответы28196

90 9 дек, 04:32 90 1328196

>>1328188
Нет, средний рост

91 9 дек, 13:51 91 1328271

>>1328186
Готовь сам, в чём проблема?

Ответы28278

92 9 дек, 14:13 92 1328278

>>1328271
Я так понял, проблема у него не в том, что он мало и невкусно жрет, а в том, что даже с такого количества еды зажиривается.

93 9 дек, 16:25 93 1328324

>>1328181
у меня кардио 3х-4х часовое, причем это просто мое хобби из детства.
>а я с гречневой каши толстею.
пиздеж какой-то. Если правильно питаться НЕ жрать говно, то на 2к-2.5к калорий можно просто обжираться

Ответы28381

94 9 дек, 20:58 94 1328381

>>1328324
Чем ты там обожрешься?

Ответы28657

95 10 дек, 00:27 95 1328436

https://2ch.hk/fiz/res/1298692.html#1328249 (М)
Рейт

Ответы28443

96 10 дек, 01:07 96 1328443

>>1328436
Что рейт? У нас тут отжимания от стены а не гантели и штанги.

97 10 дек, 11:51 97 1328528

Кто тренировался? Сильным стали? Если можно, то фото ещё пришлите.

Ответы28531285362871928808

98 10 дек, 11:56 98 1328531

>>1328528
Программа не об этом...

99 10 дек, 12:00 99 1328536

171 Кб, 1443x1388453 Кб, 1867x2109

>>1328528
Паренёк из прошлого тредю.
Но по всей видимости он отжимался только от стенки или стула

Ответы34062

100 10 дек, 17:51 100 1328657

>>1328381
белое мясо, крупы, яйца, овощи, фрукты и т.д.
к примеру 300г риса - 350ккал

101 10 дек, 19:12 101 1328694

Реально ли сделать прыжок из пистолетика? Не на пистолетик, а из нпго

Ответы28722

102 10 дек, 20:04 102 1328719

>>1328528
>Сильным стали
>то фото ещё пришлите.
Ебать олух

Ответы28732

103 10 дек, 20:08 103 1328722

>>1328694
ну конечно же реально

104 10 дек, 20:40 104 1328732

>>1328719
Звиняюсь, был неправ, ибо слеп был.

105 10 дек, 22:47 105 1328767

Сап, калистеты. Поясните за такое явление.
Много лет назад я был студентом и ходил в кочалку. Помимо зала, там была баскетбольная секция и скалолазанье. Однажды случайно увидел как тренировался какой-то паренек скалолаз и не могу забыть до сих пор. Вобщем он подтягивался без отдыха. Примерно сполчаса, может больше. Он тупо висел на турнике, потом очень легко, как пушинка, без малейшего усилия подтягивался раз 20-30, при этом пиздел о чем-то с другими скалолазами, было видно, что увлеченно что-то рассказывает, а на сам процесс подтягивания ему строго похуй. Потом висел немного прямо на турнике, типо отдыхал, потом снова подтягивался и так блять БЕСКОНЕЧНО. Еще у него был мешок с магнезией или тальком на поясе, он засовывал туда руки поочереди, при этом с турника не спрыгивал. Периодически он висел на одной руке, а второй тряс, типа расслаблял. Потом висел на другой руке. С турника при этом не слезал вообще - все время висел. При мне он с турника так ни разу и не слез, как это вообще возможно я не представляю.

Много лет прошло, а эта хуйня так и стоит перед глазами. Молю, поясните, что это было?

Ответы28770

106 10 дек, 22:51 106 1328770

>>1328767
https://www.youtube.com/watch?v=G86UoLJGKjE

Ответы2877533589

107 10 дек, 22:57 107 1328775

>>1328770
Да, это было точно так, спасибо. Теперь я спокоен.

108 11 дек, 01:16 108 1328804

А кто как делает кардио?
Бегать поквартире кругаи как-то не получается...

Ответы2880628830

109 11 дек, 02:03 109 1328806

>>1328804
Степпер купи. Дешево, сердито, эффективно.

Ответы2886129010

110 11 дек, 03:12 110 1328808

>>1328528
а кто смог, будучи дрищем и ничего не умев, таки добиться хотя бы одного полного отжимания? А то я чет застрял на фазе от коленок, три за подход всего лишь.

Ответы2880928810

111 11 дек, 03:17 111 1328809

>>1328808
Значит ты неправильно сделал отжимания от стола.

112 11 дек, 03:27 112 1328810

>>1328808
ПЕРЕТРЕН СЛОВИЛ

113 11 дек, 09:34 113 1328830

>>1328804
>Бегать поквартире кругаи как-то не получается
Попробуй выйти на улицу.

Ответы28861

114 11 дек, 10:58 114 1328861

>>1328806
Типа прыжки? Думал про скакалку, но я живу в общаге и прыгание по 30 минут может знатно достать окружающих.

>>1328830
Охуительный совет, вот просто самый лучший.
Тут вроде тред конвиктов, а не социоблядей.
На улице холодно, каждый раз как начинаю бегать ложусь с простудой на пару недель. Да и психологически это пипец как неуютно.

Ответы2887728983

115 11 дек, 12:13 115 1328877

>>1328861
Я подумываю по подъезду ходить вверх-вниз. Проблему холода снимает, нагрузка вроде нормальная такая. Но все не могу собраться с силами для регулярных занятий.

Ответы28942

116 11 дек, 15:49 116 1328942

>>1328877
Сабатон для бабок главно врубить не забудь.

117 11 дек, 17:22 117 1328983

>>1328861
Степпер это как по лестнице бег/хождение. Стоит 3-4к дешманский и простой, а больше и не надо. И места мало занимает. Если ты палочник, то даже ноги получится немного накачать до уровня обычного дрища.

Ответы28999

118 11 дек, 17:59 118 1328999

>>1328983
>Степпер

Выглядит прикольно, может и возьму.
Только идея не качать ноги, а тренировать сердце - мне нужно что-то, что позволит продолжительное время заниматься на низком пульсе на пространстве в 2 квадратных метра.

Для остального есть турник, гири и отжимания (но проблема в том, что при выполнении любого рабочего сета пульс к концу упражнения улетает под 180). Пульсометра нет, поэтому мониторю пульс только на начало/конец упражнения.

Ответы29002

119 11 дек, 18:10 119 1329002

>>1328999
Он как раз для кардио на 1м2 и создан тащем-то. Подкачать ноги/жопу это так, побочные профиты.

56 Кб, 800x800
120 11 дек, 18:44 120 1329010

>>1328806
Програв. Куда тута дилдак прикручивать?

Ответы29026

121 11 дек, 19:45 121 1329026

>>1329010
Вот так
https://www.decathlon.fr/domyos-ms120-id_8530124.html

Ответы29072

122 11 дек, 21:52 122 1329072

>>1329026
Кек, со спидомером еще. Это чтоб не оштрафовали за превышение наверное.

123 12 дек, 14:05 123 1329302

>потешаются над степером
>сами отжимаются от стены

Ответы29303

124 12 дек, 14:11 124 1329303

>>1329302
Ну лично я собираюсь прикупить эту штучку.
Уже присмотрел голубенькую с белым, хорошо будет смотреться.

Ответы29325

125 12 дек, 14:50 125 1329325

>>1329303
А дилдак каково цвета будешь брать? Некоторые цвета плохо друг с другом сочетаются.

126 12 дек, 15:21 126 1329340

Объясните пожалуйста, сколько повторов выполнять для увеличения силы? Написано, что большое число повторов ведёт к выносливости а не силе, но в то же время сказано, что для силы нужно выполнять повторы почти до отказа,оставив лишь немного энергии. Так как делать для силы? Много повторов или мало?

Ответы2934129351

127 12 дек, 15:32 127 1329341

>>1329340
выносливость - много повторов
сила - мало повторов (3-5 в среднем)

Ответы2934529350

128 12 дек, 15:36 128 1329345

>>1329341
Повторы - это же не подходы? Видимо я что-то перепутал

129 12 дек, 15:46 129 1329350

>>1329341
Получается, я должен делать 3-5 отжиманий от стены 3 раза?

Ответы2935229570

130 12 дек, 15:46 130 1329351

>>1329340
Сначала нужно понять, что такое сила?

Ответы29353

131 12 дек, 15:47 131 1329352

>>1329350
Для меня норма 60 раз от стены за 1 раз, мне выполнять 3-5 всеравно?

Ответы2935729505

132 12 дек, 15:47 132 1329353

>>1329351
Ну...

133 12 дек, 15:54 133 1329357

>>1329352
Лучше делать 2, чтобы не перенапрячь цнс и избежать перетрена. Не чаще одного раза в месяц.

Ответы29359

134 12 дек, 15:56 134 1329359

>>1329357
-_-

2,1 Мб, 1080x1920
135 12 дек, 17:31 135 1329389

Делаю четыре подхода по 10-15-25, а каждый пятый подход по максимуму, пока руки/ноги не отвалятся.
Всё правильно или я где-то проебался в хитрой схеме?

Ответы29571

136 12 дек, 21:13 136 1329505

>>1329352
Ты должен выполнять упражнение того уровня, в котором ты можешь сделать около 6 повторов за раз. Как справился там например 3-4 подхода по 6 раз - переходишь на следующий уровень. Это если тебе шашечки.
А если ехать хочешь, поднимай до 10-12 повторов за 3-4 подхода и потом на следующий уровень.

137 13 дек, 01:36 137 1329570

>>1329350
если ты после 3 раз отжиманий от стены уходишь в отказ (больше сделать не можешь), то да - ты хуяришь на силу бля

138 13 дек, 01:37 138 1329571

>>1329389
если у тебя есть прогресс в тренировках, то все нормально.
иначе меняй

139 13 дек, 03:25 139 1329575

Кто там про силу спрашивал. Начал с 0 заниматься (по здоровью все жизнь нельзя было) немного по вейду, но это хуйня, перешёл на дибало.
Сильнее намного, конечно, стал, но относительно начала (0).
По силе где-то на уровне таких же дрыщей +-, как и я, но которые после физ-ры в школе хуй забили я студент
Занимаюсь месяцев 5, турник месяца 3 имею, но проболел суммарно с месяц (не занимался) из них, несколько раз из-за отсутствия сна не тренил.
Жру говно, сплю мало
Накачал ноги больше всего, почему-то пистолетики пошли спустя полтора месяца на правой и месяца 3 на левой (ибо колено пиздец болело и не мог на ней), проблем с ними нет, но все равно колено левой на 1м подходе страдает
Бицепс сантиметра на 3 увеличился
Щас могу 6+ Подтягиваний (0 старт)
Отжимания алмазные почти 12 12 12 (на начало обычные раз 10 вряд ли бы смог)
Пистолетики 12 12 12 на обе (0 старт)
Пресс вот ХЗ, я как-то мог много подъёмов до головы, но потом, видимо, начал полностью опускаться и выше поднимать, не касаясь, поэтому тут рандом
Где-то 7-7-7 до головы (старт, думаю, 0)
Планка проблем нет и не было
Брусья ХЗ, технику нормально так и не понял, дрочу с опорой на стул. С 2 стулов опускание так точно намного улучшил результат.
На руках ещё не пробовал стоять, не дошёл. Думаю, проблемы будут скорее с давлением, чем силой.
Массы не набрал, вернулся на ту, которая была, до того, как скинул (имт 20 с хуем), но уже мышц больше.
Появились грудные, немного пресс верхний виден, средний под углом. а внизу по-прежнему 2 см жира
Вобщем, если ты 0 в физре, то советую начать с этого говна, но только не от стенки вейда. Мне в зал далеко ехать, в трусах не походить, да и я хиккан ебаный + форма хуевая для него, поэтому дрочу это.
Еще я жопу накачал, качая ноги, так что пидорам советую то есть всем тут
Ну и, кто хочет начать, со стенки не стоит начинать, горизонтальные подтягивания - говно, толку 0, негативные лучше намного, а отжимания выполняются 1 на опускание - подъем сразу - вниз опять на практике просто вверх-вниз. По-вейдовски смысла не имеет их делсть.
Вроде все написал, разбавил, обычный срач про стеночку тут. Сумбурно вышло, но и похуй, уже 3 ночи.
Формы выкладывать не буду, кому нужен типичный дрыщ, кроме пидоров.

139 13 дек, 03:25 139 1329575

Кто там про силу спрашивал. Начал с 0 заниматься (по здоровью все жизнь нельзя было) немного по вейду, но это хуйня, перешёл на дибало.
Сильнее намного, конечно, стал, но относительно начала (0).
По силе где-то на уровне таких же дрыщей +-, как и я, но которые после физ-ры в школе хуй забили я студент
Занимаюсь месяцев 5, турник месяца 3 имею, но проболел суммарно с месяц (не занимался) из них, несколько раз из-за отсутствия сна не тренил.
Жру говно, сплю мало
Накачал ноги больше всего, почему-то пистолетики пошли спустя полтора месяца на правой и месяца 3 на левой (ибо колено пиздец болело и не мог на ней), проблем с ними нет, но все равно колено левой на 1м подходе страдает
Бицепс сантиметра на 3 увеличился
Щас могу 6+ Подтягиваний (0 старт)
Отжимания алмазные почти 12 12 12 (на начало обычные раз 10 вряд ли бы смог)
Пистолетики 12 12 12 на обе (0 старт)
Пресс вот ХЗ, я как-то мог много подъёмов до головы, но потом, видимо, начал полностью опускаться и выше поднимать, не касаясь, поэтому тут рандом
Где-то 7-7-7 до головы (старт, думаю, 0)
Планка проблем нет и не было
Брусья ХЗ, технику нормально так и не понял, дрочу с опорой на стул. С 2 стулов опускание так точно намного улучшил результат.
На руках ещё не пробовал стоять, не дошёл. Думаю, проблемы будут скорее с давлением, чем силой.
Массы не набрал, вернулся на ту, которая была, до того, как скинул (имт 20 с хуем), но уже мышц больше.
Появились грудные, немного пресс верхний виден, средний под углом. а внизу по-прежнему 2 см жира
Вобщем, если ты 0 в физре, то советую начать с этого говна, но только не от стенки вейда. Мне в зал далеко ехать, в трусах не походить, да и я хиккан ебаный + форма хуевая для него, поэтому дрочу это.
Еще я жопу накачал, качая ноги, так что пидорам советую то есть всем тут
Ну и, кто хочет начать, со стенки не стоит начинать, горизонтальные подтягивания - говно, толку 0, негативные лучше намного, а отжимания выполняются 1 на опускание - подъем сразу - вниз опять на практике просто вверх-вниз. По-вейдовски смысла не имеет их делсть.
Вроде все написал, разбавил, обычный срач про стеночку тут. Сумбурно вышло, но и похуй, уже 3 ночи.
Формы выкладывать не буду, кому нужен типичный дрыщ, кроме пидоров.

Показать весь текст
Ответы29589

140 13 дек, 08:20 140 1329589

>>1329575
> горизонтальные подтягивания - говно, толку 0
Если ты про австралийские, то смотря чего ты от них ждёшь. При правильно подборе высоты, наклона тела, а также хода рук там можно очень неплохо проработать мышцы плечевого пояса и верх спины. То самое, что страдает на других подтягиваниях и не только.
Плюс их же можно использовать как подготовку к взрывным подтягиваниям, когда ты к пупку подтягиваешься и фактически сразу выход делаешь.

141 13 дек, 08:32 141 1329595

А я вот Athlean-X'a наслушался и других всяких и что-то думаю уже забить на считание повторений. И вместо этого следить за самоощущением и временем между подходами.

Т.е. делаешь подход и в зависимости от целей тренировки либо ждёшь пока у тебя позитивный отказ пойдёт (это когда ты уже физически не можешь технически правильное повторение сделать), либо наоборот чтобы энергичность общая шла но усталость ещё не переходила порог когда жжение и вот это вот всё идёт.

Пока что полёт вроде нормальный. По крайней мере я заранее могу знать как буду ощущать себя во время, и после тренировки. Вдовесок к этому в общем-то трениться можно в любом состоянии, т.к. ты не пересиливаешь себя, а просто циклично входишь в нужное состояние. Т.е. меньше зависимость от сна, приёма пищи, итд - т.е. меньше возможностей соскочить с намеченной тренировки.

Бтв, там нашли уже где-нибудь вейдообразный курс по стретчингу? Чтобы фулбади да по уровням.

Ответы29657

142 13 дек, 12:53 142 1329657

>>1329595
Кинь соус на это объяснение атленкса

143 13 дек, 20:24 143 1329823

https://www.youtube.com/watch?v=PS93vUty_mQ

Уже вкидывали?

Ответы29997

144 14 дек, 14:43 144 1329997

>>1329823
Шо за шляпа

Ответы29998

145 14 дек, 14:50 145 1329998

>>1329997
Заключённые подрабатывают на бонгакамс.

146 14 дек, 20:20 146 1330094

50 Кб, 806x108095 Кб, 895x1080

Крч, занимался онли турник и клэссик отжимания с разной постановкой рук, всё это при жутко хаотичном режиме, бывало 3-4 дня ебланил, потом навёрстывал. И так пол года качелей. С зимы 2017 до лета 2018. Сейчас наконец-то решил навернуть литературы, и подойти к делу основательно и ответственно. Интересно, насколько меня хватит, т.к. сейчас опять обленился и похудел как сучара. В общем, ближе к лету отчитаюсь о результатах.

Ответы30110

147 14 дек, 21:21 147 1330110

>>1330094
Ебать у тебя спина как парус торчит. Скинь фотку со спины.

Ответы3015337847

148 14 дек, 21:36 148 1330116

Набросьте годных ютуб каналов для начинающего

149 15 дек, 00:41 149 1330153

>>1330110
Ну, на пике своей физ. активности я не делал фото спины, а сейчас хуйня уже.

150 17 дек, 11:19 150 1330901

Вкатывается платиновый вопрос. Отличается ли система питание от занятий по книгам из этого треда от тех же бодибилдеров? В смысле, всё та же курогреча, белки и прочий творог?

Ответы3090330956

151 17 дек, 11:31 151 1330903

>>1330901
Естественно

152 17 дек, 11:36 152 1330906

В книге еще ничего не сказано про частоту тренировок. Каждый день необходимо выполнять все шесть? Или как-то чередовать?

Ответы65732

153 17 дек, 14:35 153 1330956

>>1330901
Конечно отличается. Баланда, чифир, сушки.

154 17 дек, 17:01 154 1331028

Меня не покидает чувство, что больше половины того говна из гайдов просто пиздец как вредит суставам, еще почище, чем так обсираемые Вейдом в этой его книжке упражнения со свободными весами. Нет, понятно, если ты кабан с охуенной генетикой, то можно обмазываться и неестественными по биомеханике упражнениями довольно долгое время, и рост тоже будет, но стоит ли оно того в случае, если ты не кабан с охуенной генетикой? 95% треда явно не такие.
Бомбануло у меня с вашего уебанского треда, просто пиздец.

Ответы3103531044

155 17 дек, 17:16 155 1331035

>>1331028
Что, например?

Ответы3104031045

156 17 дек, 17:24 156 1331040

>>1331035
Отжимания в стойке на руках
мимо

157 17 дек, 17:42 157 1331044

>>1331028
Например, отжимания от стула за спиной. Да хули говорить, даже подтягивания не все полезны, а там и так, и сяк, и с дополнительным весом предлагается подтягиваться. Мне, к счастью, похуй на подобные треды, а ведь есть масса анонов, которые не относятся критически к получаемой информации, и через пару лет получают проблемы с плечевыми суставами, к примеру. А это ничуть не лучше, чем проблемы со спиной: те же ограничения бытовой активности, артроз, etc. Может конечно до 35-40 лет никто дожить не планирует, тогда другое дело, можно что угодно выполнять из этих ебливых книженций.

Ответы31045312663126731268

158 17 дек, 17:43 158 1331045

>>1331044
>>1331035

159 17 дек, 18:19 159 1331058

Башка пиздец болеть начала при физ нагрузках
Спасибо, Абу Вейд

160 18 дек, 07:46 160 1331266

>>1331044
Мамку твою ебал, уебывай.

Ответы32353

161 18 дек, 08:00 161 1331267

>>1331044
Я тебе страшное скажу-любой спорт вреден, например в вольной надо было на мост выгибаться, когда тебя на туше берут

Ответы32353

162 18 дек, 08:02 162 1331268

>>1331044
А шо там неестественного то?

Ответы32353

163 18 дек, 10:45 163 1331292

В тренеровочной программе сказано для новичков делать всего 2-3 подхода. Сделал, без проблем. По началу может быть трудно, но есть отдохнуть пару минут, то усталости как не бывало. Делать больше или оставить как есть?

Ответы31315

164 18 дек, 12:01 164 1331315

>>1331292
Переходи на следующий уровень.

165 21 дек, 01:09 165 1332306

За пол ёбаных года почти нет прогресса. Какого хуя? Ассистированные подтягивания и отжимания не двигаются с места ни в количествах, ни в нагрузке. Нагружаю отдельно плечи попытками выхода в стойку с опиранием ногами на стену до боли в волокнах и сухожилиях, прироста нет никакого. Вообще не понимаю как нужно развивать силу или хотя бы количество. Делал дополнительно каждый день несколько подходов на протяжении дня по максимум, ничего не меняется. Плечи должны крепнуть от нагрузок, тем более если болят, а это определённо не слабая, а предельная нагрузка, но этого незаметно. При это раньше мог до половины выжимать подтягивания на каждой руке, сейчас не могу и даже не ощущаю силы на тягу.

Ответы323173233532336

46 Кб, 500x417
166 21 дек, 05:42 166 1332317

>>1332306

167 21 дек, 09:27 167 1332335

>>1332306
Сколько ты подтягиваний 7 уровня можешь сделать? Рекомендую тебе добавить утяжеление и подтягиваться дальше на двух руках. Ранец одел, книжек/гантелей туда положил, и ебошишь. Прогресс не заставит себя ждать.

Ответы32883

51 Кб, 720x576
168 21 дек, 09:27 168 1332336

>>1332306
> МАААМ, НУ ПАЧИМУ Я НИНАКАЧАЛСЯ?(((??(
Гимнастика у тебя не той системы.

169 21 дек, 10:09 169 1332353

>>1331266
Вот он, уровень завсегдатая этих тредов.
>>1331267
А ещо там уши ломают, а в боксе к 40 появляется неиллюзорная возможность заработать деменцию, это все понятно. Но ты не сравнивай физкультуру, призванную укрепить тело, и БИ. К слову, мостик на шее одно из самых вредных упражнений, в особенности если организм не подготовлен, а он не будет подготовлен, потому что методики тренировок по Вэйду написаны хуеплетом-бросаентистом.
>>1331268
Биомеханика движения хуевая. Те же брусья на порядок лучше с этой точки зрения.

Ответы32838

Физкульт привет физачу 170 21 дек, 17:42 170 1332551

Вкатываюсь в ваше блядство так как давно занимаюсь дома отжиманиями (~40 в одном подходе) и прост заебало.
Начал с 5 уровня (полные отжимания) пока 1 подход с 10-ю повторениями.
Вопрос про задержку.
Автор пишет 2 сек вниз + 1 сек ждём + 2 сек вверх.
Как анон контролирует время?
Считать по парашютинскому 1488раз, 1488два, 1488три?

Ответы32553325603303633296

171 21 дек, 17:44 171 1332553

>>1332551
Ставил перед собой телефон с включенным секундомером. Витоге надрочился чувствовать темп. Начиная со 2 подхода один хуй немного быстрее делаешь.

172 21 дек, 18:07 172 1332560

>>1332551
Нахуй не нужны те тайминги что там у вейда расписаны, с бесполезной статикой. 2 максимум секунды вниз, без паузы сразу быстро наверх. Какие 1 подход с 10 повторами, если ты там уже по 40 в подходе делал? Нахуя?

Ответы32602

173 21 дек, 20:11 173 1332602

>>1332560
Пушто я довен.

Ответы32607

174 21 дек, 20:33 174 1332607

>>1332602
Тогда начни лучше с отжиманий от стены.

175 21 дек, 21:30 175 1332616

up

Ответы32793

176 22 дек, 15:34 176 1332793

>>1332616
down

Ответы32808

177 22 дек, 16:31 177 1332808

>>1332793
> down
net u

178 22 дек, 17:42 178 1332838

>>1332353
Критикуешь - предлагай. Хуле всё обоссал, а нихуя не предложил.

Ответы32985

179 22 дек, 18:19 179 1332883

>>1332335
8-9. Но я делаю по разнмоу, иногда хват меняю, последнее время из-за отсутствия прогресса начал опускания делать чисто на одной руке.
>Рекомендую тебе добавить утяжеление и подтягиваться дальше на двух руках.
Ну это вообще пиздец, как я не додумался. Может ещё штангу на носки повесить или выкинуть турник и гирями качаться? На двух руках это вообще деградация, там нагрузка другая и техника подтягиваний.

180 22 дек, 19:52 180 1332985

>>1332838
В рамках этой программы, если так хочется заниматься конкретно этими упражнениями - подходить с умом и хотя бы гуглить подозрительные (неудобные, вызывающие физический дискомфорт или боль) и не получающиеся с первого раза упражнения на предмет техники их выполнения.
В рамках любых программ - скачать приложуху Nike Training Club, там хоть и хуеты всякой много, а-ля сделайте ласточку не имея хорошей растяжки, но программы относительно сбалансированные. Еще и телка комментирует по ходу выполнения, это помогает придерживаться техники выполнения. Разные уровни сложности, интенсивности и технической оснащенности.
В рамках "мне влом все это делать хочу тупо чуть-чуть расти, укреплять сердечко, быть подтянутым" - отжимания, подтягивания, приседания, скручивания. Со временем, когда повторений становится слишком много, добавляешь веса (гантель/блин/рюкзак, но последний вариант хуевый все из-за той же биомеханики занятий с грузом со смещенным центром тяжести), стремишься всегда к 8-12 повторениям на подход, подходов 3-4. Больше повторений - дроч на выносливость, меньше повторений и больше подходов - дроч на силу. По желанию растягиваешься, разминаться желательно. Я для разминки использую одну из базовых тренировок вышеупомянутого NTC, 15 минут и вот уже ты разогрет и размят.
Ну а в целом в идеале конечно ходить в зал и заниматься со свободными весами, периодически обращаясь к товарищам со стажем, тренерам и прочим людям, которые могут посмотреть на тебя со стороны и доходчиво объяснить технику выполнения упражнений. Ну и если совсем боишься проблем с позвоночником, включать в программу тренировок приседания и становую сильно позже всего остального.

Ответы33014

Атрофировался весь 181 22 дек, 20:50 181 1333007

Был я лыжником, бегуном 3 взрослого разряда. Отжимался раз 70-80, подтягивался раз 25 где-то. Сейчас с армии пришёл где вообще нихуяшеньки весь год не делал, втыкал в комп и пил чай, нихуя не спал, лол как жиродрищ, слабый, не могу подтянуться и 5 раз, отожмусь раз 10 и всё. На лыжах классическим ходом - охуевают руки и спина, езжу пока не напрягаясь.
Первые дни я гулял по городу и было тяжело, одышка и т.д.

Так-с, ну и очевидно, что за железо браться не вариант вообще, может мне стоит вкатиться в ваши практики? По книге от очень лёгкого начинать.
Вообще как, кто всё от и до по книге делал? Смогу ли я быстро восстановить свою форму как было?

Ответы33019

182 22 дек, 21:09 182 1333014

>>1332985
Это ты конечно здорово расписал. Спасибо за ответ. Что можешь сказать по поводу упражнений в книге Вейда?

Ответы33023

183 22 дек, 21:36 183 1333019

>>1333007
Пиздец. Ты отжимался 80 раз, подтягивался 25 и не знаешь как начать теперь? Просто невероятно.

Ответы3303833295

184 22 дек, 21:42 184 1333023

>>1333014
Ну я выше уже написал, какие упражнения мне представляются уже на первый взгляд непродуманными. Детально в остальных не разбирался, но скорее всего там в половине книги такая же хуйня, которую хоть и преподносят под соусом постепенного развития, но сам понимаешь, если головой биться о стену сначала слабо, а потом все сильнее, увеличивая амплитуду движения, количество подходов и повторений, сначала подставляя под место удара мягкое, а потом убрав, то рано или поздно будет хуево.

Ответы33030

185 22 дек, 22:07 185 1333030

>>1333023
> будет хуево.
Не обязательно же своей головой хуячить.

186 22 дек, 22:33 186 1333036

>>1332551
У меня на стене аналоговые часы, они достаточно громко тикают. Думаю можно метроном на пеке включить.

187 22 дек, 22:38 187 1333038

>>1333019
Да начать-то начинал, но бля, просто нет сил. Психологически, просто воротит от физ нагрузки.
Так что думаю совсем микроскопическими дозами нагрузку повышать что ли.

Ответы3303933046

188 22 дек, 22:41 188 1333039

>>1333038
Перетрен от отжиманий от стеночки. Ты зашёл туда.

189 22 дек, 23:23 189 1333046

>>1333038
Питание, режим дня, отдых, витамины. Вот это все может влиять сильно.

Ответы33226

190 23 дек, 20:04 190 1333226

>>1333046
>витамины
Плацебо, если у него не авитаминоз.

Ответы3323433301

191 23 дек, 20:43 191 1333234

>>1333226
Не дохуя у кого сейчас не авитаминоз. Или думаешь что у среднего обитателя рашки какой-нибудь Д шестьдесят? Я ставлю на пятнадцать.

Ответы33282

192 24 дек, 00:41 192 1333282

>>1333234
Это легко выясняется сдачей анализов. Но я вангую, что авитаминоза у того анона нет.

193 24 дек, 04:54 193 1333295

>>1333019
Да он троллит мне кажется, либо свои заслуги преувеличивает и никогда нормально не занимался. я вон 5 лет нихуя не делал и то блять помнил что к чему, одновременно охуевая с того, как тяжело дается то, что делал в качестве разминки в молодые годы.

194 24 дек, 04:59 194 1333296

>>1332551
>так как давно занимаюсь дома отжиманиями
>~40 в одном подходе
Насколько давно? Если с нуля это месяца два.
А про секунды ты вообще ебу дал, можешь эти ебаные задержки не делать, просто фиксируй положение тела и дальше пошел.

Ответы33316

195 24 дек, 06:28 195 1333301

>>1333226
> Плацебо,
Хуебо, манька промытая.

Ответы33354

196 24 дек, 08:32 196 1333316

>>1333296
>Насколько давно? Если с нуля это месяца два
Я лет 10 в физкультуре. Отжимания и подтягивания.
> можешь эти ебаные задержки не делать
Я и так без задержек делал. А сейчас решил попробовать эту методу.
Ты сам пробовал с задержками?

Ответы33553

197 24 дек, 13:34 197 1333354

>>1333301
Гомеопатопидор, ты?

Ответы33479

198 24 дек, 20:30 198 1333479

>>1333354
Нет ты.

199 24 дек, 23:50 199 1333553

>>1333316
>Я лет 10 в физкультуре.
> 40 раз
Блядь ну жирно

Ответы33636

200 25 дек, 01:27 200 1333589

>>1328770
Как он провисел столько? Это связки дают или вес настолько маленький? Ещё охуел от прыжка качка, при своей массе вылетает на свои плечи.

Ответы3359833599

201 25 дек, 02:13 201 1333598

>>1333589
Это маг

202 25 дек, 02:19 202 1333599

>>1333589
Связки. Он висит на одной полностью расслабленой руке. Напряжение в предплечье для хвата пальцами вокруг перекладины, остальное связки и суставы на которые ложатся мышцы.

Ответы33607

203 25 дек, 02:58 203 1333607

>>1333599
>Он висит на одной полностью расслабленой руке. Напряжение в предплечье для хвата пальцами вокруг перекладины
ТЫ пробовал так висеть? Пальце начинают неметь и отниматься, за пару минут, 30 это уже нереально.

204 25 дек, 08:19 204 1333633

Какими упражнениями стоит предварить отжимания в стойке на руках? Я очень худой, у меня руки-ветки, м.б. их надо как-то укрепить - брусья или упражнения со штангой какие-нибудь? Еще бы научиться просто на руках стоять, хех.

Ответы33643

205 25 дек, 08:51 205 1333636

>>1333553
Я двигался от тройки по физкультуре и ноля отжиманий.
Делаю всё для себя.
Занимаюсь для здоровья.
Прогресс вижу.
Мне блядь рекорды нужно ставить?
Тут аноны мечтают за пару лет или месяцев накачать бицуху и потом изи поддерживать форму.
Я занимаюсь в удовольствие и в таком режиме можно до гробовой доски двигаться.

206 25 дек, 09:43 206 1333643

>>1333633
В книге ж написано, анон. Сначала на голове стоишь, потом "ворон", потом стойка на руках, потом потихоньку руки сгибать начинаешь. Если добавляешь по десять-пятнадцать секунд недели к этой всей статике, то к моменту собственно отжиманий проходит где-то полгода, уже привыкаешь и перестаешь ссать.

Ответы3364435940

207 25 дек, 09:44 207 1333644

>>1333643
>по десять-пятнадцать секунд недели
по десять-пятнадцать секунд в неделю

208 26 дек, 17:18 208 1334062

>>1328536
Не, этот 5 или 6 уровень отжиманий, атлетичный такой уже.

Ответы34071

58 Кб, 800x450
209 26 дек, 17:26 209 1334071

>>1334062
>атлетичный

Ответы3407234334

210 26 дек, 17:28 210 1334072

>>1334071
У всех разная генетика, некоторым нужно рвать жопу, чтобы быть "атлетичным"

Ответы34260

211 27 дек, 03:22 211 1334260

>>1334072
>У всех разная генетика
Ой ебало закрой со своей генетикой. Только если ты инвалид или спорт высоких достижений как Фелпс например, он буквально родился для плавания с его пропорциями тела. А так просто без задней мысли занимаешься и все - ты "атлетичный".

Ответы34263

212 27 дек, 05:57 212 1334263

>>1334260
Иди нахуй пидар.

213 27 дек, 08:38 213 1334275

>>1325576 (OP)
поясните за вейдовские приседания.
Первые два уровня нихуя не понял, начал с уровня 3 - приседания, держась за спинку стула. Правильно?
Смотрю вперед. Выходят ли колени за носки не слежу. Делаю глубоко (как нарисовано у вейда). Смог 4 раза за подход.
Продолжать? Нет вреда спине (имею средний сколиоз и некоторые скрипы в коленях)? Доселе никогда не приседал.

Ответы34330

214 27 дек, 13:13 214 1334330

>>1334275
Продолжай. Хуже чем твое текущее состояние уже точно не будет.

Ответы36551

215 27 дек, 13:18 215 1334334

>>1334071
Если 10 раз можешь подтянуться, то скорее всего человек атлетичный

Ответы3435234370

22 Кб, 224x323
216 27 дек, 14:00 216 1334352

>>1334334

Ответы34486

217 27 дек, 14:47 217 1334370

>>1334334
>Если 10 раз можешь подтянуться, то скорее всего человек атлетичный
2чую!
Кто с нуля вкатывался знает как меняется фигура!
И даже если ты жиртрест под 90 кг, умея поднимать такой вес руки будут как у базуки. Ну и плечи само собой.

218 27 дек, 19:59 218 1334486

>>1334352
Шо за чепушила?

Ответы34491

219 27 дек, 20:03 219 1334491

>>1334486
По сути это и есть Вейд.

Ответы34496

220 27 дек, 20:23 220 1334496

>>1334491
Нет

Ответы34738

221 28 дек, 01:18 221 1334592

Не могу понять в какой день вставить уголок на брусьях. От него нагружаются и трицепсы, и задние дельты, которые работают при подтягиваниях.

Ответы34615

222 28 дек, 07:25 222 1334615

>>1334592
Так они статически нагружаются, так что я думаю пох

223 28 дек, 17:30 223 1334738

>>1334496
Ну да, они должны устроить слияние со своим братом, чтобы стать Вэйдом.

224 29 дек, 20:36 224 1335088

Двощ, перекатываюсь из-за работы с пауэрлифтинга на занятия со своим весом, жму 127.5 при весе 78-79(рост 178),подтягиваюсь 15, отжимаюсь на одной руке, из стойки на руках ( у стены). Вопрос.
От природы дрыщ, стоило многого нарастить массу. потеряю ли мясо если буду ебашить как бодибилдер, но со своим весом? Мнение школьников-турникдрочеров не интересует, только продвинутых арестантов.
А, ну и ради интереса думаю курсануть через месяцок занимаясь всем этим(курсил и раньше перед соревами), буду держать в курсе.

Ответы35123

225 30 дек, 03:15 225 1335123

>>1335088
>буду держать в курсе.
Главное поплотнее держи, прям максимально плотно.

1,9 Мб, 1080x1920
226 30 дек, 14:33 226 1335201

Чуть более года, без напряга, занимался по этой программе. Дошел до 2 уровня подтягиваний, 3 уровня отжиманий, 2 уровень мостика, делал второй уровень виса, пресс 3 уровень, присед 5 уровень. Сейчас месяц уже пятый хожу на функциональную тренировку. Эти пять месяцев занятий, дали ощутимо больше по сравнению с годом CC. Но CC дало хорошую базу, так сказать, и выработал привычку заниматься физ активностью. Тренировка отлично подойдет для дрыщей социофобов как я. До занятий по этой программе, едва мог подтянуться один раз. Сейчас десяточку. Прикладываю фото тушки

Ответы3520835209

227 30 дек, 14:46 227 1335208

>>1335201
Че, блядь? Какой программе? 2 уровень Подтягиваний за 5 месяцев, что за толстота?

228 30 дек, 14:49 228 1335209

>>1335201
И 10 раз за дохулион времени Подтянуться? Ты точно троллишь. Я без занятий физрой вообще в жизни довёл до 10 за 3 месяца с 0.

133 Кб, 866x818
229 30 дек, 22:54 229 1335324

Ответы3533238509

230 31 дек, 00:16 230 1335332

>>1335324
А арестанты в СИЗО могут питаться чем угодно, что принесут родственники/друзья? Или это пример того как настоящие арестанты и без 2г белка на кг массу набирают?

Ответы3534935802

231 31 дек, 06:27 231 1335347

38 Кб, 895x50547 Кб, 858x540

232 31 дек, 08:19 232 1335349

>>1335332
Хуле ты на картинку смотришь, это фейк.

Ответы3536935372

233 31 дек, 12:22 233 1335369

>>1335349
Это Абу

234 31 дек, 12:57 234 1335372

>>1335349
Видео на ютубе смори, не фейк.

Ответы35377

235 31 дек, 12:58 235 1335373

https://www.youtube.com/watch?v=g5kBoWOxd3A
А реал, че он такой здоровый то блять

Ответы35379

236 31 дек, 14:20 236 1335377

>>1335372
Иди нахуй, говно, тут года переставлены, это фейк. Жирный он до посадки был, а ты хуйло ёбаное.

Ответы35380

237 31 дек, 14:36 237 1335379

>>1335373
Тюремные тренировки, еба. В конце драка понравилась, Пиздец он деревянный

238 31 дек, 14:38 238 1335380

>>1335377
Видео России 24 смотри чмо ебанное, на рот тебе давал шалава

Ответы35455

239 31 дек, 23:09 239 1335455

>>1335380
Батя твой чмо ебаное, пес. А мамка твоя норм, хуец смачно насасывает. У нее новогодние скидки, кстати. Подойди, может и тебе отсосет, корзина.

37 Кб, 612x612
240 1 янв, 00:32 240 1335469

Всех арестантов с Новым Годом!
Продолжайте занятия в новом году, развивайтесь, составляйте свои программы на базе вейдовского комплекса, добавляйте нужное, убирайте ненужное. Читайте книги из шапки и держите хвост пистолетом. Всем удачи!

Ответы35482

241 1 янв, 02:42 241 1335482

>>1335469
Спасибо. Уже по новогоднему отжался от стенки!

242 1 янв, 20:57 242 1335713

Сап. Такой вопрос:
Как лучше тренироваться, за один подход пройтись по всем упражнениям без отдыха или остановиться на одном упражнении и отдыхать между подходами?

Ответы3576235799

243 2 янв, 08:10 243 1335762

>>1335713
Смотря что тренируешь, если без отдыха это скорее функционалка

244 2 янв, 09:58 244 1335774

Народ, это нормально что я подтягиваюсь на турнике в перчаткахв таких зимних перчатках толстых?У меня при подтягиваниях ладошка очень быстро потеет и в совокупности с сильно натирающим турником оставляют жуткие мазоли. Плюс я раскачиваюсь из-за этого и повторений меньше получается. Не являются ли перчатки в подтягиваниях каким то читерством?

Ответы35775

245 2 янв, 10:03 245 1335775

>>1335774
Дрочи как нравится.

Ответы35888

246 2 янв, 13:03 246 1335799

>>1335713
Учи матчасть сам. Тут тебе блять насоветуют.
https://youtu.be/3VjYi-fsfck

Ответы3583936118

247 2 янв, 13:21 247 1335802

>>1335332
С метахой всё можно. С ней там думаю вообще нет проблем. Если там проносят наркоту и всё остальное, то и метаху без проблем

248 2 янв, 17:11 248 1335839

>>1335799
У этого долбоеба КПД без влияние внешней силы больше 100%, нахуй ты его сюда принёс?

Ответы35898

249 2 янв, 19:52 249 1335888

>>1335775
Даже с пальчиком в попке?

Ответы35931

250 2 янв, 20:20 250 1335898

>>1335839
> интересное мниение икспирда с сосаки
Иди нахуй, соси хуй.

Ответы35920

251 2 янв, 21:42 251 1335917

Наконец то добрался до 5 лвла отжиманий сегодня и отжался 4 раза, чувствую себя машиной для убийства.

252 2 янв, 21:51 252 1335920

>>1335898
Когда нобелевку тебе дадут?

253 2 янв, 23:05 253 1335931

>>1335888
Особенно с пальчиком в попке :3

254 3 янв, 00:25 254 1335940

>>1333643
плюс перед отжиманиями в стойке он должен быть как минимум на 6 уровне обычных отжиманий.

255 3 янв, 00:43 255 1335946

Ну могу понять что болит после подтягиваний. То ли основание трицепса правой руки у плеча, то ли само плечо. Уже больше недели так.

Ответы35993

256 3 янв, 08:55 256 1335993

>>1335946
Не расслабляй плечи когда подтягиваешься. Т.е чтобы небыло такого, что в нижнем положении ты как тряпка висишь. Фиксируй плечи мышцами, не виси на связках и сухожилиях

257 3 янв, 18:06 257 1336118

>>1335799
Заебали со своим селуяном

Ответы36127

258 3 янв, 19:17 258 1336127

>>1336118
Ну так съеби значит, кочка безграмотная.

Ответы36153

259 3 янв, 20:55 259 1336153

>>1336127
Причём тут безграмотная, ебантро, селуян работал с профессиональными спортиками, чуишь к чему клоню?

Ответы36267

260 3 янв, 22:47 260 1336204

Сука блядь, как же меня всё заебало. Почему нельзя просто стабильно тренироваться и прогрессировать от тренировки к тренировке? Почему творится какая-то ёбаная неопределённость, сегодня одно количество, через неделю даже повторить не можешь прошлое. Почему сложнее в 100 раз не сама тренировка с нагрузкой, а понятие как и что делать, чтобы становиться сильнее и получалось лучше? Я уже не понимаю как вообще нужно тренироваться, чтобы был результат. Перейти на 2 через 1 или просто вейд пиздит и подходов нужно делать не меньше пяти?

Ответы362253622836268

261 3 янв, 23:41 261 1336225

>>1336204
Так, сколько занимаешься уже? Год хотя бы есть?

Ответы36226

262 3 янв, 23:45 262 1336226

>>1336225
Год будет где-то к весне, но в прошлом тоже тренировался.

263 3 янв, 23:46 263 1336228

>>1336204
может небольшие перетрены?попробуй увеличить интервал между тренировками. Я вот занимаюсь прямо на грани. И прогресс есть и не заебывает

Ответы36230

264 3 янв, 23:49 264 1336230

>>1336228
Я и так занимаюсь А-В-А, В-А-В, куда ещё увеличивать?

265 4 янв, 09:50 265 1336267

>>1336153
> Причём тут безграмотная,
Притом, что иди нахуй, если тебе профессор хуйню несет, а сосачеры годноту вещуют
> профессиональными
Физиология внутри одного вида является физиологией этого вида, манька. Спортики тоже люди, как и скам с сосача.

Ответы36272

266 4 янв, 09:53 266 1336268

>>1336204
> как вообще нужно тренироваться,
Для начала перестань считать себя роботом. Насмотрятся говна в интернете блять...

267 4 янв, 10:49 267 1336272

>>1336267
Бля, Ебаная деградамба, да профики Разной фармы знаешь сколько пихают, там вообще небо и земля с обычными физкультурниками

Ответы36274

268 4 янв, 11:12 268 1336274

>>1336272
Тебя сколько посылать то еще, дебил. У него исследования не привязаны к фарме. Все, я съебываю с этого раковника. Ебитесь как хотите.

Ответы3627536396

269 4 янв, 11:15 269 1336275

>>1336274
Селянин твой долбоеб. Уебывай.

94 Кб, 1223x225
270 4 янв, 12:45 270 1336302

Писал около двух месяцев назад по поводу пути к отжиманию на одной руке. Моя метода на мне работает. Начинал с отжиманий от стола (где-то метр) высотой. Сейчас отжимаюсь от низкого диванчика (сантиметров 30 высотой). В общем ещё месяца полтора и буду как ВЭЙД на одной руке от пола. Да, ещё ноги приходится расставлять, но этот недостаток в конце пути пофиксю.
Так что, если у кого проблемы с отжиманиями с восьмого уровня берите как совет. Начинайте на одной ебашить от высоких поверхностей (можете хоть от стеночки, если пока не можете от стола или подоконника) и затем всё ниже, ниже подбирайте поверхность пока не опуститесь до пола.

Ответы36998

271 4 янв, 19:42 271 1336396

>>1336274
Кинь ссылки на его исследования?

Ответы36435

272 4 янв, 21:01 272 1336435

>>1336396
У сосачеров учись.

273 5 янв, 06:51 273 1336551

>>1334330
как правильно держать спину в приседаниях?

Ответы36593

274 5 янв, 11:56 274 1336593

>>1336551
Никак

10,2 Мб, mp4,
640x360, 2:25
275 5 янв, 13:23 275 1336613

Насколько сложно сделать pistol squat? У меня на пол-пути коленка сдается и я падаю.

Поможет потом делать приседания со штангой или это другая группа мышц?

Ответы3662536626

276 5 янв, 13:58 276 1336625

>>1336613
Я за месяца полтора смог на правой с 0.

277 5 янв, 13:58 277 1336626

>>1336613
Просто. Слабая растяжка/квадры? Уголок можешь сделать?

278 6 янв, 00:31 278 1336939

Посоны, нетривиальный вопрос.
У меня есть некоторые проблемы с ногами (одна короче другой), и это вызывает вопрос, вернее даже два:
1)Мне неудобно просто так отжиматься от пола. Сильно ли снизит нагрузку упор ног в плинтус? Сейчас, впрочем, отжимаюсь, закинув ноги на диван, полет нормальный.
2)В связи с тем, что правая нога у меня короче, правая икроножная мышца у меня ощутимо меньше левой, как это фиксить? Планирую приседать, несколько отставив левую ногу(один подход нормально, один так), поможет?
Заранее благодарю за ответ

Ответы37023

279 6 янв, 07:19 279 1336998

>>1336302
Мышцы хоть больше стали? Я вот думаю после 5 лвла просто рюкзак с гантельками на спину начать вешать и не заниматься хуйнёй

Ответы3699937010

280 6 янв, 07:21 280 1336999

>>1336998
> Мышцы хоть больше стали?
Откуда вы только лезете...

Ответы37000

695 Кб, mp4,
1920x1080, 0:04
281 6 янв, 07:49 281 1337000

>>1336999
Ясн

282 6 янв, 10:44 282 1337010

>>1336998
Да. При этом не столько трицепс как я думал, сколько грудак. (но я до этого вообще был дрыщём, поэтому может просто стал норми)

33 Кб, 550x400
283 6 янв, 11:24 283 1337023

>>1336939
Всю жизнь отжимался, закинув одну ногу на другую, брат жив. Для икр лучше пикрилейтед, можешь для начала только на одну ногу делать для устранения дисбаланса.

Ответы37052

284 6 янв, 12:02 284 1337031

>>1325576 (OP)
я два так позанимался и не стал убийцей.

285 6 янв, 13:12 285 1337052

>>1337023
> Всю жизнь отжимался, закинув одну ногу на другую, брат жив.
Но зачем? И чо по технике выполнения?
> Для икр лучше пикрилейтед, можешь для начала только на одну ногу делать для устранения дисбаланса.
Да, про это я тоже думал, спасибо что напомнил

Ответы37056

39 Кб, 800x800
286 6 янв, 13:56 286 1337056

>>1337052
>Но зачем? И чо по технике выполнения?
Хз, в детстве в секции научили, так и делаю. Немного сложнее обычных за счет трех точек опоры вместо четырех.

Ответы37065

287 6 янв, 14:13 287 1337065

>>1337056
> в секции
Каратэ?

Ответы37076

288 6 янв, 14:37 288 1337076

>>1337065
Может, и карате, хуй его знает.

Ответы37118

289 6 янв, 16:55 289 1337118

>>1337076
Слы, покежь приемчики.

Ответы37164

290 6 янв, 18:38 290 1337164

>>1337118
Пошли покажу

Ответы37176

291 6 янв, 19:04 291 1337176

>>1337164
Мне твоя мамка не разрешает за гаражами тусить.

292 7 янв, 09:25 292 1337322

Привет, котятки.
Поясните за технику отжиманий от стены. Книгу читал, но там ничего не расписано.
Как делать правильно? Я должен держать руки довольно близко друг от друга и сгибать их вниз, при этом локти чуть ли на касаются стены(видос1) или расставить их чуть сшире и сгибать в стороныд(видос2)?
https://www.youtube.com/watch?v=gbybIky5zXQ
https://www.youtube.com/watch?v=YB0egDzsu18

И еще момент. Сегодня делал первый раз, после чего была какая-то боль(ну не прямь боль, но ощущения странные) в районе плеча+немного немела кисть левой руки. Это норма?

Ответы3732437333

293 7 янв, 09:32 293 1337324

>>1337322
А, ну еще теперь если просто становлюсь к стене и опираюсь на прямые руки, то левая рука трясется.

Ответы37334

294 7 янв, 10:30 294 1337333

>>1337322
Ну как не написано-то, вон же
>Руки должны быть выпрямлены на уровне груди и расположены на ширине плеч. Сгибайте локти до тех пор, пока не коснетесь лбом стены.

Ответы37342

295 7 янв, 10:34 295 1337334

>>1337324
Ты шо, совсем слабенький?(
Разминайся перед упражнениями, без фанатизма, аккуратно. Запястья там всякие, плечами покрути.

Ответы37342

296 7 янв, 11:05 296 1337342

>>1337333
С шириной понятно, но сгибаться они должны внизлокти уходят максимально близко к стене или в стороны?
>>1337334
Ну да...4 года подряд сижу сутками за пк. На улицу почти не выхожу.
Но до выполнения упражнения такого не было. Сейчас еще раз так стал. Все так же трясется, хоть и немного меньше.

Ответы3734737492

297 7 янв, 11:25 297 1337347

>>1337342
При такой ширине и высоте упора у тебя вариантов-то не остается, если специально не выворачивать руки в неестественное положение. А Вейд, как я понял, топит за естественность движений. Локти в основном идут вниз, но немного, не сильно, расходятся в стороны.

Ответы37350

298 7 янв, 11:37 298 1337350

>>1337347
Спасибо

299 7 янв, 16:55 299 1337492

>>1337342
> они должны внизлокти уходят максимально близко к стене или в стороны?
Вдоль тела уводи и ещё советую долго не задерживаться на отжиманиях от подоконника, переходить побыстрее на пол. А потом корпус становится сильнее и отжимания начнут получаться.
Я ваще в ахуе с физкультуры в моей школе, училка такая: делайте отжимания/уголки 90 градусов/подтягивания/приседания почему то на носочках делать заставляли, ну похуй. И если ты не умеешь, то ты лох, а кто учить то тебя будет? Всем на всё похуй, так же и с другими предметами. Спрашивается вы нахуя такие учителя нужны сука? Нахуя эта школа вообще, мрази не зря вам по 10к платят. Пиздец накипело, спасибо хочу этому треду сказать, с вами хоть более менее привожу в порядок тело.

141 Кб, 370x607
300 9 янв, 00:37 300 1337847

>>1330110
Вот единственное фото спины которое удалось найти за тот период, и то, оно шакального качества.

301 9 янв, 15:05 301 1337975

>>1325596
> Короче, пиздуйте на реддит и треньте по их проге
А что за саб то? Их там много и по этой теме везде по 3.5 анонима

Ответы40903

43 Кб, 595x842
302 9 янв, 17:21 302 1338023

Чёт нихуя не могу, падаю как мешок с говном. Хотя предыдущий уровень по стеночке вниз-верх легко освоил.

Ответы38110

303 9 янв, 18:41 303 1338051

суп
объясните нуфагу сколько нужно прибавлять каждую неделю количество повторений?
Прочитал книгу, фак, проскроллил тред и чето не нашел ответа Скорее я в глаза долблюсь конечно

Ответы38053380583810638250

304 9 янв, 18:43 304 1338053

>>1338051
вот например седня сделал 20 повторений два раза подтягиваний к стене, сколько нужно будет сделать через неделю?

305 9 янв, 18:49 305 1338058

>>1338051
и еще такой вопрос: люблю активный отдых ну футбол там или хоккей сейчас допустим. Занимаюсь им через день, бывает по три-четыре часа. Как совмещать ? В конце книги нашел там программу тренеровок с совмещением, но это мне кажется чето не то. Или такой активный отдых вообще можно не считать за нагрузку? Не понимаю..

Ответы381553825038429

306 9 янв, 20:17 306 1338106

>>1338051
> сколько нужно
Кому блять нужно, робот?

Ответы38171

307 9 янв, 20:27 307 1338110

>>1338023
Разогревайся, растягивайся предварительно, можешь ноги шире ставить, будет проще. Ну и не расчитывай на быстрые результаты, если у тебя нет дисплазии соединительной ткани или ты не девочка пяти лет.

308 9 янв, 21:31 308 1338155

>>1338058

Совмещать легко, в любой свободный день. Делаешь 1 день в неделю днем отдыха, остальные - тренировки и активный отдых, который вообще считается активным восстановлением.

309 9 янв, 21:51 309 1338171

>>1338106
ну бля типа как увеличивать кол-во подходов? не всю жизнь же 25 отжиманий от стены делать

Ответы38220

310 9 янв, 22:55 310 1338220

>>1338171
То есть ты спрашиваешь у каких то долбоебов с харкача совершенно тебя не знающих, чего и сколько тебе хуячить, а потом с радостным ебалом побежишь выполнять, что тебе тут напердели?

311 10 янв, 00:01 311 1338250

>>1338051
В книге написано по 1-2 накидывать, я по 5 накидываю везде, кроме подтягиваний. Подтягивания получается добавлять по 1-2, не больше. Короче, там где могу добавить пять и не зафейлить технику - там добавляю пять, в остальных случаях добавляю сколько добавляется. В статике вроде стойки на руках добавляю по пятнадцать секунд.
>>1338058
Вейд где-то упоминает, что занятия можно делать и после тяжелой физической работы.

Ответы50585

312 10 янв, 11:20 312 1338429

>>1338058
> Вейд где-то упоминает, что занятия можно делать и после тяжелой физической работы.
Звучит противоестественно

Ответы3847538506

313 10 янв, 11:52 313 1338475

>>1338429
Щито поделать, не дропать же теперь работу из-за отжиманий от стенки.

314 10 янв, 12:40 314 1338506

>>1338429
Это тред лфк, если что, а она легко совмещается с работой.
А вообще, Вейд в конце первой книги даже приводил в пример какого то бодибилдера, который совмещал работу в порту с занятиями спортом и ничо, был жив-здоров. Вообще, мне это видится так: если ты ебашишь на работе, то дома после этого ты сделаешь меньше, чем если бы ты был безработным. Но это же не значит, что ты вообще не будешь становиться сильнее и здоровее от этих упражнений

48 Кб, 720x637
315 10 янв, 12:48 315 1338509

>>1335324
> 2019

Ответы38521

316 10 янв, 13:37 316 1338521

>>1338509
Начал ебашить по Бронсону, вспотел как сука, какие подводные?

Ответы38531

317 10 янв, 13:49 317 1338531

>>1338521
> вспотел как сука
Так это же хорошо. Ты только смотри не разъебись от неправильной техники и давай себе восстанавливаться, и тогда станешь силен и здоров, палкой не упиздить.

318 12 янв, 00:36 318 1339392

Кто как закачивал спину и растягивал подколенные связки? С прямой спиной и ногами прямыми сесть не могу - горблюсь, так же лежа на спине не могу поднять прямые ноги на 90 градусов. Начал делать наклоны, что еще добавить? Думаю, что спина главное

Ответы39510

319 12 янв, 10:54 319 1339510

>>1339392
Я полгодика поделал лайтовую растяжку вместе с разминкой перед занятиями, теперь все суставы хрустят и щелкают. Беги с сосача, долбоеб. Здесь тебе только кайфа от воздуха в вену насоветуют, потому, что приемущественно сами такие долбоебы и сидят тута.
мимо долбоеб

Ответы39519

320 12 янв, 11:19 320 1339519

>>1339510
>мимо долбоеб
Рил долбоёб. Растяжку надо делать после тренировки, перед только разминку.

Ответы39520

321 12 янв, 11:21 321 1339520

>>1339519
Для развития гибкости делают отдельную тренировку.

Ответы41150

322 13 янв, 03:25 322 1339867

как делать негативные отжимания?
Опускаешься вниз, а дальше что - мышцы отключаются и падаешь на пол?

Ответы3987440273

323 13 янв, 04:46 323 1339869

>>1327827
Вот нахуя ты запостил именно нир говномату в нашем уютненьком тредю? Меня жизнь за предыдущие пол года и так не хило потрепала и тут еще это.

324 13 янв, 07:40 324 1339874

>>1339867
Тебе никак, уебывай.

325 13 янв, 22:26 325 1340273

>>1339867
зачем тебе негативные отжимания? вместо них можешь попробовать отжиматься с упором на колени

326 15 янв, 00:28 326 1340903

>>1337975
/r/bodyweightfitness Recommended Routine

Ответы412434152441761

327 15 янв, 15:14 327 1341150

>>1339520
Кто-то делает отдельную, да.
Есть овердохуя качков и прочих спортиков, кто тянется после силовой. Но только после, а не перед.

328 15 янв, 17:49 328 1341243

>>1340903
Спасибо

329 16 янв, 08:20 329 1341524

>>1340903
я не пойму, как делать сквоты. Там есть касание пяток или нет?

Ответы41594

330 16 янв, 13:08 330 1341594

>>1341524
Есть, как по стойке смирно встаешь с полной опорой и приседаешь.

331 16 янв, 20:06 331 1341761

>>1340903

Видео есть от Antranik на Ютубе по Recomended Routine, вкушай

332 20 янв, 00:40 332 1343051

>>1325576 (OP)
Может ли ваша хуйня помочь для спины/шеи?

Ответы43846

333 21 янв, 23:40 333 1343846

>>1343051
В каком смысле "помочь"? У тебя восстановления после травмы что ли? Пиздуй на ЛФК.

334 24 янв, 10:55 334 1344743

А сколько надо отдыхать между подходами?

Ответы44950

335 24 янв, 14:45 335 1344950

>>1344743
2-5 минут, я 4 отдыхаю

Ответы45088

336 24 янв, 14:48 336 1344953

Что будет, если каждый день ебашить упражнения через нихачу? Видел одного ютубера, который отжимался каждый день и суше намного стал за месяц

Ответы45051

337 24 янв, 18:05 337 1345045

Через сколько приступать к треням после орви?

338 24 янв, 18:25 338 1345051

>>1344953
>Что будет, если каждый день ебашить упражнения через нихачу?
у тебя мутирует сознание и ты будешь добиваться своих целей несмотря ни на что, и будешь ограничен только отсутствием возможностей, т.е. космическим вакуумом.

339 24 янв, 18:34 339 1345054

82 Кб, 331x25726 Кб, 512x512

Ответы45055

38 Кб, 640x480
340 24 янв, 18:35 340 1345055

>>1345054
кек

341 24 янв, 19:49 341 1345088

>>1344950
Спасибо, а то я думал что долго отдыхаю и все ебошат по 1 минуте

342 26 янв, 19:12 342 1346093

ОП, я из-за тебя не прочитал сразу 2 книгу, потому что она "для прошаренных турникменов и калистеников". Хотя 2 книга намного пизже первой и отлично дополняет её

Ответы46483

343 26 янв, 20:03 343 1346116

Гайз, можно ли заменить приседания выпадами с гантелями?

Ответы46124

344 26 янв, 20:29 344 1346124

>>1346116
Охуел!?
Ты еще блять со штангой повыпадай, кочок.

345 27 янв, 09:50 345 1346224

делаю отжимания от колен, увеличил с 5 до 10 раз. Но - это только за первый подход, в последующие подходы по-прежнему 1-2 раза.
Что дальше -- пытаться увеличить выносливость или переходить на след.уровень, пробовать полные отжимания?

Ответы46232

346 27 янв, 12:35 346 1346232

>>1346224
Вейд пишет, что в основном сила с первого подхода растёт и советует по 2 подхода делать. Но 1-2 раза слишком мало для второго подхода энивей. Я бы посоветовал добить уровень чисто по книжке, куда тебе торопиться? Ещё у меня было как у тебя считай: получилось отжаться 4 раза внезапно, а на следующей трене через неделю то бишь ни разу не отжался.

347 27 янв, 13:51 347 1346237

А есть ли смысл каждый день или через день тягать гирю-гантелю с достаточным для себя весом? Не 2кг, а ощутимо, чтобы мог поднять раз на 8-10 лишь. Или хуйня это все и надо давать мышцам восстанавливаться неделю после интенсивного упражнения?

Ответы46257

348 27 янв, 14:36 348 1346257

>>1346237
Да делай че хочешь-организм к любой хуйне адаптируется, вопрос только в том, как именно он адаптируется.

349 27 янв, 23:57 349 1346483

>>1346093
> я из-за тебя
Хуя ты мастер ответственность перекладывать на других.

> Хотя 2 книга намного пизже первой и отлично дополняет её
Естественно дополняет. Но нахуй тебе дополнение, если ты базовую шестёрку упражнеий не смог осилить?

Ответы46517

350 28 янв, 08:24 350 1346517

>>1346483
> Естественно дополняет. Но нахуй тебе дополнение, если ты базовую шестёрку упражнеий не смог осилить?
Да было интересно просто, где всякие флажки, вис и статический пресс. И главное я хотел посмотреть диету, а там оказалось мол питайся 3 раза в день ёпты как я в тюрьме мясо, крупы, овощи, фрукты, ничего нового. Хотя не, узнал, что важно в одно и то же время спать, кушать, заниматься.

351 29 янв, 08:05 351 1346848

Отдыхаю после вчерашних подтягиваний и приседаний, сейм?

3,8 Мб, mp4,
1280x720, 0:30
352 30 янв, 08:30 352 1347369

353 30 янв, 08:47 353 1347376

Мостиком можно исправить передний наклон таза, как думаете? Если нельзя, то как его исправить?

Ответы47377

354 30 янв, 08:51 354 1347377

>>1347376
Любую хуйню с позвоночником делаешь только после консультации с врачом.

Ответы47403

355 30 янв, 09:49 355 1347403

>>1347377
Ты форлишь? Там 1 уровень для инвалидов + у меня спина никогда не болел (пока). Были случаи в треде типа, что спину портили?

356 31 янв, 19:13 356 1348829

Господа, 3 дня в неделю у меня упражнения. А в остальные я восстанавливаюсь. Как думаете, можно ли как-то забить эти 4 дня?

Ответы48840

357 31 янв, 19:33 357 1348840

>>1348829
Калиграфией займись, на гитаре поиграй, так и забьешь
А если серьёзно, то можешь попробовать кардио воткнуть, или тренировку хвата

Ответы48856

358 31 янв, 20:01 358 1348856

>>1348840
Какое кардио посоветуешь? У меня только скакалочка на уме, но потолок сука низкий и места мало. Буду рад, если подкинешь идей

Ответы4887148899

359 31 янв, 21:02 359 1348871

>>1348856
Дрочить в присядку естественно

360 31 янв, 22:19 360 1348899

>>1348856
Бёрпи ебатб. Бег на месте. Плиометрические отжимания даже может быть.
слушай анонса выше, он хуйни не скажет

361 1 фев, 00:56 361 1348968

Ух бля, первый раз в жизни встал на голову у стены. Ну что, road to lvl 10?

А если серьёзно, то мне кажется что три дня нагрузок "Хорошее поведение у Уэйда" - как-то маловато, особенно если я на первом уровне. Занимаюсь как в книжке написано, всё начинаю с первого уровня. Это ок, или я что-то делаю неправильно?

мимо жиробас 85кг

Ответы48978

362 1 фев, 04:15 362 1348978

>>1348968
С 0 до 6 дошел, на начальных уровнях было маловато трех занятий, а сейчас два раза в неделю занимаюсь ибо ваистену не успеваю восстанавливаться. По своим ощущениям ориентируйся.

Ответы49082

363 1 фев, 10:35 363 1349082

>>1348978
Представь какую нагрузку получают кочки в спортзалах

Ответы49159

364 1 фев, 12:28 364 1349158

Так, начал кушать больше и спать аж 9 часов(!), если отжимания и подтягивания нормально не попрут, убьюсь нахуй

Ответы49161

365 1 фев, 12:31 365 1349159

>>1349082
мне похуй на кочек, я живу обычной жизнью

366 1 фев, 12:32 366 1349160

тут у у меня такая проблема тренируюсь 3 нед по "хорошая поведение" и не могу расти по уровню
мышцы та болят но не расту или я делаю правильно ?

Ответы49162

367 1 фев, 12:32 367 1349161

>>1349158
> начал кушать больше
Ты долбоеб. Надо ЕЩЕ БОЛЬШЕ!!!!1!1!111

Ответы4916749179

368 1 фев, 12:33 368 1349162

>>1349160
Еще больше занимайся, пока руки–ноги не отвалятся.

Ответы4916349179

369 1 фев, 12:34 369 1349163

>>1349162
но по книге сказано 2 подхода или это он обосрался ??

Ответы49179

370 1 фев, 12:41 370 1349165

Кто тренировался или слышал про систему тренировок Александра Засса ?? и что об этом думаете

371 1 фев, 12:46 371 1349167

>>1349161
Я боюсь, что у меня пузо ещё больше станет, ваще ни разу не подтянусь

Ответы49179

372 1 фев, 13:38 372 1349179

>>1349163
>>1349167
Это >>1349161, >>1349162 был мать его сарказм мать вашу, ребята. Тута вас нормативы никто сдавать не заставляет, если что. Ко всему разумный подход важен. Нахуя жрать через силу набирая жир и заниматься до посинения получая травмы? Хуле как эти то блять.

Ответы49192

373 1 фев, 14:03 373 1349192

>>1349179
Да это понятно, но не получается нихуя ёпт. Я как был жиродрищ, так и остался. Честно занимался с сентября, в итоге застрял уже пару месяцев как на отжимания на коленках и подтягиваюсь ну мб 1 раз чистый, приседания и пресс хорошо только получаются.

Ответы49197

374 1 фев, 14:17 374 1349197

>>1349192
> с сентября
Небось на новый год хотел мистера олимпию получить? Или чего? Я третий год занимаюсь, например, визуально какой был такой и остался. Физкультура это не волшеброе средство а образ жизни. Тут никому не нужны твои рекорды. А если ты понял что не туда зашел, то пиздуй ка лучше в синтоловый тред.

Ответы49200

375 1 фев, 14:18 375 1349200

>>1349197
Да мне нравится эта идея, в синтол я вообще не верю. Но просто я уверен, что что-то не то делаю, вот и хочется всё время в тред отписаться

Ответы49243

376 1 фев, 15:05 376 1349243

>>1349200
Научись отдыхать. Восстановление это часть тренинга. Через год, если будешь прислушиваться к своему телу, а не к мнению даунов с харкача, уже сам будешь чувствовать, что тебе требуется. Навыки приобретаются с практикой.

Ответы49435

377 1 фев, 21:25 377 1349435

>>1349243
Отдыхать я люблю даб даб даб я шо?

378 3 фев, 22:17 378 1350577

Поздравь меня, анон. Книгу прочитал, с завтрашнего дня вкатываюсь. Сам не слабак, те же отжимания могу и с полных начать, но начну всё с нуля. Заебашил себе табличку в экселе красивую, буду по ней медленно ползти по уровням, отмечая даты. Пожелайте мне удачи.

Ответы50605

379 4 фев, 00:09 379 1350585

>>1338250
За год 100 подтягиваний уже делаешь?

Ответы53221

380 4 фев, 00:25 380 1350587

>>1325576 (OP)
Гдето видел ссылку на упражения с лентой эспандером, может тредом ошибся, никто не знает?

Ответы5060658817

381 4 фев, 06:04 381 1350605

>>1350577
Красавчик. Хорошего прогресса, арестант!

382 4 фев, 06:05 382 1350606

>>1350587
вроде тут такого не было

sage 383 4 фев, 11:15 383 1350677

>>1325576 (OP)
С собственным весом (без прогрессии нагрузок) не будет и прогресса во внешнем виде, силовых. Тред хуйня, методика, книги и т.д. - хуйня, расчитаная на ленивых, которые не могут позволить себе зал.

Ответы5068150682

384 4 фев, 11:19 384 1350681

>>1350677
Пруф? Пошёл на хуй.

Ответы50683

385 4 фев, 11:20 385 1350682

>>1350677
Кочка, тебя кто из своего загона выпустил? Бежи скорей протеин кушоть, а то МАССУ проебешь.

sage 386 4 фев, 11:26 386 1350683

>>1350681
чё пруф то, Верхошанский и Воробьев нахуя фундаментальные исследования делали? Чтоб бумеры 2000-х годов посмотрев ханнибал фор кинг и не нюхав спортивной литературы сидели дрочили на буржуйских авторов и отжимались дома в комнате с двумя коврами?

Ответы5068850691

387 4 фев, 11:36 387 1350688

>>1350683
> с двумя коврами?
С тремя что ли эффективнее? Збс митодига, бротишка? Второй раз тебя нахуй посылаю. Все еще не понятно?

Ответы5069150699

388 4 фев, 11:40 388 1350691

>>1350688
Ты за меня его не посылай.
>>1350683
Пошёл на хуй.

Ответы50699

sage 389 4 фев, 11:45 389 1350699

>>1350688
>>1350691
Пидорнуть вас нахуй долбоёбов и тред ваш с малолетками и ньюфагами. Заставить читать хотя бы спортвики или faq физача. Необучаемые бумеры блять, после рекламы сосача в вк вы все повылазили, #25 тред хуйни какой-то.

Ответы5072050776

390 4 фев, 12:09 390 1350720

>>1350699
> Пидорнуть
Пидорнул твою жирную мамашу–шлюху. Сколько ни ебу ее в жопу, так сосать и не научилась бестолочь.

391 4 фев, 12:30 391 1350740

Кстати, а кто-нибудь из этого треда к успеху пришёл? Есть какие-то пруфы, что вышеизложенное работает?

Ответы50774

392 4 фев, 13:33 392 1350774

>>1350740
Да, пруфы в жепе твоей мамки шлюхи, проверяй.

Ответы50792

393 4 фев, 13:37 393 1350776

>>1350699
>пук

394 4 фев, 14:07 394 1350792

>>1350774
Я так-то без задней мысли спросил, а не потралить. А то хиханек-хаханек много, а успешных анонов что-то не видно

Ответы5080950810

395 4 фев, 14:41 395 1350809

>>1350792
Это лфк. Успех в данном случае - стоять и не падать, способность донести пакет с макарошками из пятёрочки.

396 4 фев, 14:42 396 1350810

>>1350792
Какого рода успех тебя интересует?

Ответы50832

397 4 фев, 15:24 397 1350832

>>1350810
Прогресс в каких упражнениях с какого до какого уровня, за какие сроки. А так только одна фотка в треде

Ответы508355086251041

398 4 фев, 15:30 398 1350835

>>1350832
Нахуя тебе?

Ответы50849

399 4 фев, 15:41 399 1350849

>>1350835
Ну что ж ты такой доёбистый, ну интересно мне. 25-й тред уже, все что-то пиздят про отжимания от стены и перетрен от них, сплошные вкатывальщики, и ни считай никого, кто сказал бы «чуваки, так-то так, хуё-моё, охуенная программа, всё работает, смотрите, чё я теперь могу». Или это суть физача? Спросить-попробовать-бросить

Ответы50898

400 4 фев, 15:50 400 1350862

>>1350832
Какая связь между фоткой и прогрессом в упражнениях? Я вообще никак визуально не изменился подняв подтягивания с 0 до 20.

Ответы5086450876

401 4 фев, 15:51 401 1350864

>>1350862
Ну хз, я лично сейчас очень сильно похудел, практически без физухи. Мышцы все пропали. Думаю, если доберусь до уровня 6-7, разница будет видна

Ответы50898

402 4 фев, 15:58 402 1350876

>>1350862
Сколько ушло времени?

403 4 фев, 16:31 403 1350898

>>1350864
Не будет. Проебаные мышцы в отличии, от жира, востанавливаются очень тяжело и медленно. Нехуй было дефицитить, долбоеб.
>>1350849
> охуенная программа
Програв с веруна в митодеги. Диеты разнообразные тоже небось практикуешь? А срешь–дышишь по канону или как попало?

И вообще, для нюфань. Тело строится годами, а не за пару недель подкачаться. Тем более такими лайтовыми занятиями. В шапку бы это присунуть, для суетливых манек.

Ответы5094351023

404 4 фев, 17:16 404 1350915

Че за высеры про то, что ничего не меняется от калистеники? Вы там сверх кочки и от стеночки отжимаетесь что ли? Или 2 тренировки, бицуха не увеличилась, все говно?

Ответы50931

405 4 фев, 17:43 405 1350931

>>1350915
Ну так ты давай показывай что у тебя там увеличивается. Может ты просто из тех долбоёбов, которые скрючиваются, выдрачивают свет и фильтрами обмазывают фото и визжат о каком-то прогрессе. Тут пацаны более реалистично настроенные, скорее даже критически, к своим результатам. Честно говорят - нихуя не выросло.

Ответы5095050970

406 4 фев, 17:58 406 1350938

Я совсем даун, если решил всю шестерку гонять с первого уровня по 4 раза в неделю? Или лучше не выебываться и дрочить программы вейдовские?

Ответы51022

407 4 фев, 18:07 407 1350943

>>1350898
Ты немного перегибаешь, не зная, с кем говоришь. Никакие диеты я не гоняю, я не долбоеб. Считал калории, бжу, сидел на небольшом дефиците и бегал, вот и схулнул. Потом так же на дефиците гонял калистенику, но скорее на выносливость. Теперь решил прокачать силу. И я прекрасно понимаю, что эта история не быстрая. Мне по большому счёту не нужен результат в зеркале через месяц, мне нужно просто заниматься и прогрессировать, что я безусловно смогу. Единственная моя претензия была к тому, что здесь нет никого, кто рассказывал бы о своём прогрессе

Ответы5094651025

408 4 фев, 18:14 408 1350946

>>1350943
Я писал как-то давно, что дошел до 8-10 уровня по Вейду за год, до этого пару раз даже подтянуться не мог. Сейчас перешел на кольца и брусья, занимаюсь по своей программе, составленной с помощью overcoming gravity и других источников.

409 4 фев, 18:40 409 1350950

>>1350931
> Ну так ты давай показывай
Педрила, хуле ты тут то ошиваешься все время, в /ga тебя пидорнули что ли?

Ответы50953

410 4 фев, 18:43 410 1350953

>>1350950
Что ты несёшь, выблядок?

Ответы50955

411 4 фев, 18:49 411 1350955

>>1350953
Пишов нахуй, гомогей!

Ответы50957

412 4 фев, 18:52 412 1350957

>>1350955
Да сам иди на хуй, гондон штопаный. Охуеть высралось существо.

Ответы50981

413 4 фев, 19:34 413 1350970

>>1350931
За щеку тебе показал, пидор из /ga.

414 4 фев, 19:56 414 1350981

>>1350957
Нет, ты. Иди у макаки соси хуй за индульгенцию и попускновение в га. Че вас пидоров в физач то тянет мрази ебаные.

415 4 фев, 22:31 415 1351022

>>1350938
Если уж дрочить 4 раза в неделю с самого старта решил, то хотя бы с мостиком и стойкой на рука повремени. Не зря Вейд рекомендует переходить к этим упражнениям, достигнув 6 левела во всех остальных четырёх.

416 4 фев, 22:31 416 1351023

>>1350898
> В шапку бы это присунуть, для суетливых манек.
Да, на следующий перекат что-нибудь придумаю.

мимо ОП

417 4 фев, 22:36 417 1351025

>>1350943
> Единственная моя претензия была к тому, что здесь нет никого, кто рассказывал бы о своём прогрессе
Тут традиционно на такие запросы посылают нахуй. И правильно делают. Ты просишь результата как бы цокая языком, прикидывая, "а стоит ли мне начать заниматься?". Такой подход в корне не верен. Не ищи себе оправданий почему нужно заниматься по Вейду или почему заниматься по нему не нужно.
Тут всё просто. Либо ты вкатываешься без шуток и начинаешь прогрессировать с 1 левела, постепенно увеличивая нагрузку и привыкая к постоянным и ритмичным тренировкам, либо выпячиваешь губу и с надменным видом проходишь мимо. Тебя никто уговаривать тут не на что не будет. Решай сам. Твоё тело, твоё здоровье, твоя жизнь.

Ответы5102951171

418 4 фев, 22:42 418 1351029

>>1351025
Так может он просто не хочет тратить время на суходрочку бесполезную, коей вейдопараша и является.

Ответы51031

419 4 фев, 22:46 419 1351031

>>1351029
Пусть не тратит. Кто его тянет в тред я не пойму?

Ответы51034

420 4 фев, 22:51 420 1351034

>>1351031
Ну это я знаю, а он - нет, поэтому и спрашивает.

421 4 фев, 23:18 421 1351041

>>1350832
Тут фото двух анонов

422 5 фев, 11:02 422 1351171

>>1351025
Ну ты частично прав. Не то что я оцениваю надо или не надо. Я в любом случае собираюсь заниматься калистеникой в том или ином ее виде, ибо качалочка мне неудобна, дорога и не сильно вдохновляет. Был уже опыт с ней, не очень хочется. Мне хотелось скорее некоего вдохновения что ли, чтобы прийти в сообщество и получить некий эмоциональный толчок. Странно наверное звучит, но суть примерно такая

Ответы5117551268

423 5 фев, 11:11 423 1351175

>>1351171
Лол. То есть ты ищешь тута мотивацию?
Прога говно. Визуально не изменишься и за несколько лет. Без гипер нагрузок как в петухчалке не будет тебе никакой заметной прибавки в силе. Труъ стори, я не тролль.
Все, ты замотивирован, можешь уебывать.

424 5 фев, 11:43 424 1351197

кто начинал с нуля - что использовали для 2 уровня отжиманий?
Стол? Стул? Край раковины?

Ответы5121551265

425 5 фев, 12:00 425 1351215

>>1351197
Что угодно, только не убейся нахуй. Я бы с раковиной зассал точно. Да и со столом тоже сомневаюсь

426 5 фев, 13:21 426 1351265

>>1351197
Стол для начала. Потом можешь на стул переходить, но осторожнее с ним. Он может опракинуться.

427 5 фев, 13:27 427 1351268

>>1351171
Это странно - искать мотивацию в чужих фотках. Лучший мотиватор - ты сам. Повышаешь сложность упражнения и вот уже то, что у тебя не получалость вчера ты легко делаешь сегодня. Для меня это лучший мотиватор.

Ответы51656

428 6 фев, 04:51 428 1351656

>>1351268
>Это странно - искать мотивацию в чужих книгах. Лучший мотиватор - ты сам. Повышаешь сложность упражнения и вот уже то, что у тебя не получалость вчера ты легко делаешь сегодня. Для меня это лучший мотиватор.

Ответы51664

429 6 фев, 05:28 429 1351664

>>1351656
Да, а что не так, манька? Уебывай со своим саркастическим гринтекстом, искать мотивацию в сраке своей мамки шлюхи.

1,5 Мб, 1440x954
sage 430 6 фев, 08:59 430 1351705

Добрый день, а у вас есть какие-нибудь программы БЕЗ книг?

Ну т.е. вот взял, начал делать, делаешь, а книгу библиотеку только через пару недель открываешь.

Ответы51713517395190951922

431 6 фев, 09:25 431 1351713

>>1351705
Бери первую книгу и смотри картинки, если по жизни общение с буквами не задалось.

Ответы51734

sage 432 6 фев, 09:58 432 1351734

>>1351713
>если по жизни общение с буквами
У меня док по раброте на 14 страниц А4 лежит, конфа в скайпе разрывается, самоучитель на 400 страниц и худ книжка перед сном.
Мне некогда. Или читать или упражнения.

Ответы51739

433 6 фев, 10:01 433 1351739

>>1351734
>>1351705
Чет сажа прилипла.

642 Кб, 3060x1628
434 6 фев, 12:52 434 1351909

>>1351705

Ответы519125194062873

435 6 фев, 12:54 435 1351912

>>1351909
Обнял, поцеловал.

Ответы51930

436 6 фев, 13:05 436 1351922

>>1351705
2-й, блядь, пост в треде. Для кого я это кидал?

437 6 фев, 13:08 437 1351930

>>1351912
> Обнял, поцеловал.
Кинул камень в педика.

Ответы51942

438 6 фев, 13:25 438 1351940

>>1351909
Тот анон забьет на технику, нихуя сильнее не станет и потом будет кукарекать, что вейдоблядство - хуита.

Ответы51942

439 6 фев, 13:29 439 1351942

>>1351940
Чет посмотрел скрины. Вы тут реально слегка сектанты.
>>1351930
Ты не знал, что /fiz/, это филиал /ga/ ?

Ответы5199753144

440 6 фев, 14:46 440 1351997

>>1351942
> Ты не знал,
Это не мешает мне бросать камни в педиков.

Ответы52009

441 6 фев, 14:55 441 1352009

>>1351997
Берегись попасть в отца!

Ответы5203452183

442 6 фев, 15:11 442 1352034

>>1352009
Мне похуй на твоего отца, мань.

443 6 фев, 19:07 443 1352183

>>1352009
У него их два, поэтому такой смелый.

444 8 фев, 05:58 444 1353144

>>1351942
>Чет посмотрел скрины. Вы тут реально слегка сектанты
А что, думаешь, не поможет это?
Ну вот если совсем с нуля начинать (я не мог сначала от стенки отжаться).

445 8 фев, 09:50 445 1353221

>>1350585
Нет, лол. В подтягиваниях дошел всего лишь до четвертого уровня, они хуже всего даются. Лучше всего даются подъемы ног, они восьмой уровень. Остальное шестой-седьмой.

Ответы54916

446 8 фев, 21:08 446 1353587

Поцаны, а вы смотрели с кинцо с Коляном (ну который из Игры престолов) - Выстрел в пустоту? Как раз очень релейтед.

Ответы53604

447 8 фев, 22:12 447 1353604

>>1353587
Тред не об этом. Тебе что, парашной романтики захотелось?

Ответы5362553626

448 8 фев, 23:08 448 1353625

>>1353604
Наркоман? Не про парашную романтику же, а про кач в тюряге.

Ответы53629

449 8 фев, 23:10 449 1353626

>>1353604
Блядь, а о чем тред то у вас вообще? Сколько сижу, все понять не могу. Вернее понял, что он, как и программа, не об этом, но не более того. В этом весь дзен?

Ответы53629

450 8 фев, 23:19 450 1353629

>>1353625
> про кач в тюряге
Про хуяч в хуяге,
>>1353626
> Сколько сижу, все понять не могу.
Ты один и тот же дебил, или вас двое?
Тред о физических упражнениях со своим весом при отсутствии спотзала.

Ответы53641

451 8 фев, 23:31 451 1353638

Посоны, а это не тоже самое, что инсанити? Только тут получается, что кардио то и нет.

452 8 фев, 23:32 452 1353641

>>1353629
> Ты один и тот же дебил, или вас двое?
Нет, я новый разумист, а ты - дешёвка.

Ответы53646

453 8 фев, 23:42 453 1353646

>>1353641
Ясно, мемная чмоха, уебывай.

Ответы53656

454 9 фев, 00:10 454 1353656

>>1353646
Вот ещё, уйду только потому, что хуй с физача мне сказал уебывать.

Ответы53705

455 9 фев, 04:29 455 1353683

Фарту масти АУЕ

Ответы53707

456 9 фев, 08:56 456 1353705

>>1353656
> уйду
Вот это правильно.

457 9 фев, 08:57 457 1353707

>>1353683
> масти
Чеши на дальняк, мастёвый.

458 11 фев, 09:59 458 1354916

>>1353221
Забей на 4 лвл.
Сам не мог сделать 3х20, плюнул и перешёл на следующий. Сейчас делаю 11/10/9 на 5 уровне с доп. весом в 5 кг.

Ответы549585537955521

459 11 фев, 11:02 459 1354958

>>1354916
Нахуя забивать? Хорошее развивающее упражнение до сих пор делаю.
мимо 7 лвл

460 12 фев, 03:28 460 1355379

>>1354916
>с доп. весом
Уёбывай отсюда, кочок.

461 12 фев, 10:15 461 1355455

Есть ли смысл "тренировать" мостик
если делаешь мостик10-го уровня 5~10раз?

Ответы5548055569

462 12 фев, 10:58 462 1355480

>>1355455
Есть ли глубинный смысол в тренировках? Хм... Ну не знаю. Наверно нет.

Ответы55486

463 12 фев, 11:21 463 1355486

>>1355480
ухх, сука со смыслом

464 12 фев, 11:59 464 1355521

>>1354916
Насколько я понял Вейда, рост есть, пока не можешь осилить 2-3 подхода по 20 повторений. При этом чем меньше уровень, который ты не можешь осилить, тем лучше. Так что я смысла не вижу забивать.

465 12 фев, 12:52 465 1355569

>>1355455
Нет, завязывай. Больше никогда ничего не делай на спину, это левелкап

466 12 фев, 19:21 466 1355930

>>1325576 (OP)
Я не пойму, эта методика Вейда прям лучшая для трень со своим весом обычному парню, у которого нет времени и сил на качалку? Я одно время отжимался, качал пресс, подтягивался и приседал - один подход в день на максимум, раз в день по упражнению, но прогресса особо не было, а если каждый день все упражнения, то через десять дней я уже не могу столько, сколько в начале делать, походу это слишком для меня, организм устаёт. Как вы тренируетесь? Нет у вас типа перетренированности такой или как это называть?

Ответы5594456086

467 12 фев, 19:47 467 1355944

>>1355930
Лол, какого блять у тебя там прогресса не было?
То есть если отжимаясь ты жмешь килограм 50, то прогресса не будет. А если лежа жим штангой, то прогресс будет? Ну тогда пиздуй в петухчалку, однозначно.

Ответы55973

468 12 фев, 21:12 468 1355973

>>1355944
Отжимался в начале 20 раз, через месяц 30, а месяцев через пять всё так же 30.

Ответы56101

469 12 фев, 21:58 469 1356004

Какую модель турника на стену взять домой?

Ответы56008

470 12 фев, 22:14 470 1356008

>>1356004
В идеале лучше вообще кольца взять, в программе требуется минимум две сильно разных высоты турника.

471 13 фев, 05:45 471 1356086

>>1355930
Если каждый день ебашить, то конечно устанешь, очевидно же. Для новичков рекомендуется две тренировки в неделю, если чувствуешь себя увереннее, то делай 3-4 тренировки, но обязательно оставляй день между тренировками на отдых.

Ответы56438

472 13 фев, 07:35 472 1356101

>>1355973
ГЕНЕТИКА
@
ХУЕТИКА
Смирись или выпились.
Следующий биомусор.

Ответы56440

473 13 фев, 13:21 473 1356271

Ок вкачусь в вашу хуйню.
мимо 175/60

Ответы56372

474 13 фев, 15:11 474 1356372

>>1356271
Нет, иди нахуй пожалуйста.

475 13 фев, 17:27 475 1356438

>>1356086
Спасибо, попробую так. А ты каждый день занимаешься?

Ответы56496

476 13 фев, 17:28 476 1356440

>>1356101
Ёбаный ты шизоид, научись выражать свои мысли последовательно или начни принимать таблетки.

Ответы56447

477 13 фев, 17:31 477 1356442

На самом деле вейдовская тема норм, другое дело, что средний ерохинс с детства зависает в секции борьбы/бокса и имеет вполне неплохую физуху, которую они на занятиях делают с опытным тренером. А я чувствую себя челиком, который лет на 10 опоздал с этим всем лол, но лучше уж поздно, чем никогда.

Ответы5649757317

478 13 фев, 17:43 478 1356447

>>1356440
Кокой строгий пидарас. Нахуй иди.

Ответы56451

479 13 фев, 17:45 479 1356451

>>1356447
Нет

Ответы56468

134 Кб, 640x616
480 13 фев, 18:14 480 1356468

>>1356451
> Нет
Тебе в /ga/.

Ответы56550

481 13 фев, 18:41 481 1356490

Не записываю сколько повторов делаю, примерно так помню только и занимаюсь каждый раз на максимум. Всё правильно делаю? Вы свои результаты записываете?

Ответы56500

482 13 фев, 18:45 482 1356496

>>1356438
> А ты каждый день занимаешься?
Нет, лол. Заниматься каждый день - это глупо. Ты не будешь прогрессировать нормально, если будешь копить усталость. Мышцам отдыхать также важно как и напрягаться. Я занимаюсь пн-вт-пт, а вс у меня кардио. Чувствую себя прекрасно.

Ответы56558

483 13 фев, 18:46 483 1356497

>>1356442
Не смеши, средний ерохин пивас глушит и может изредка с пациками в футбол гонять. В секции ходят единицы.

484 13 фев, 18:48 484 1356500

>>1356490
> Вы свои результаты записываете?
Да. Сначала вел тетрадку, потом перешел на экселевскую табличку. Пробовал запоминать по началу, но постоянно проябывался и забывал, сколько я там четыре дня назад присел или отжался. А в экселе всё сразу видно, можно даже графики прогресса строить для поднятия самооценки.

64 Кб, 1280x720
485 13 фев, 19:51 485 1356550

>>1356468
А может тебе?

Ответы56561

486 13 фев, 20:06 486 1356558

>>1356496
По схеме в начале, для новичков занимаешься? По два упражнения в день три раза в неделю? Я просто думал, что удобнее как Вейд писал для ветеранов - каждый день одно упражнение, но получается нужно чтобы не только определённая группа мышц, но и всё тело сразу отдыхало?

487 13 фев, 20:09 487 1356561

>>1356550
Ты пидарас ты и уебывай.

488 13 фев, 21:50 488 1356609

Подскажите годное приложение для смартфона. Желательно с предустановленными программами, чтобы мне оставалось только следовать картиночкам и тыкать кнопочки...

Ответы56677

104 Кб, 540x960
489 14 фев, 04:44 489 1356677

>>1356609

Ответы57340

490 14 фев, 08:55 490 1356718

Мимопоссал на маняуголовников.

Ответы56745

491 14 фев, 09:44 491 1356745

>>1356718
Протирай свой монитор, манязассыха.

492 14 фев, 17:03 492 1357235

Прекращаю есть сахарок, ибо жир реально заебал, я уже уголки делаю, а пресс не видать ну совсем, видно стало только трапеции со всего тела млин

Ответы57293

493 14 фев, 18:03 493 1357293

>>1357235
Кекнул с сахарофоба.

Ответы57884

148 Кб, 1280x853
494 14 фев, 19:06 494 1357312

Ответы5816962876

495 14 фев, 19:42 495 1357317

>>1356442
Пол во второй книге пишет что оптимальный возраст для силовой тренировки это 30-40 лет, типо метаболизм замедляется, и дрищам легче наращивать мышцы. Жги.

Ответы5732157322

496 14 фев, 20:00 496 1357321

>>1357317
Ага, как раз когда уровень тестостерона падать начинает. Одна история охуительнее другой.

Ответы5734457884

497 14 фев, 20:03 497 1357322

>>1357317
Читал эту главу, он там старичков успакаивает прост

498 14 фев, 21:00 498 1357340

>>1356677

её снесли из магазина... Жаль.

Ответы57466

499 14 фев, 21:19 499 1357344

>>1357321
пройди на хуй со своим тестостероном, мы тут калистеникой занимаемся, а не анализы сдаем.

Ответы57348

500 14 фев, 21:28 500 1357348

>>1357344
Не позорься, дебил.

Ответы57350

501 14 фев, 21:34 501 1357350

>>1357348
Позоришься ты, а реальные мужики пытаются выжить в одиночке.

230 Кб, 540x960
502 15 фев, 05:18 502 1357466

>>1357340

Ответы5746957994

503 15 фев, 05:46 503 1357469

>>1357466
А какая разница между первыми двумя версиями?

Ответы57565

504 15 фев, 09:42 504 1357565

190 Кб, 960x540270 Кб, 540x960214 Кб, 540x96077 Кб, 540x960

>>1357469
В первом кликабельны переходы к видево на ютубе, чекаеш. пройденные этапы.

505 15 фев, 09:45 505 1357568

Второе...
Да пошел ты нахуй, мразь охуевшая. Скачай и сравнивай, говно. Охуели совсем. Тебе может в ротешь еще насрать, пидр?
НИБАМБИТ!

Ответы57760

506 15 фев, 15:06 506 1357760

>>1357568
Да что такого то?

507 15 фев, 15:07 507 1357761

Нормально же общались

508 15 фев, 17:27 508 1357884

>>1357321
Мышцы приложатся. Питайся регулярно и разнообразно (конечно, яйца и мясо тоже. Но я мясо ем не часто и в малых порциях). Воздержание от секса и онанизма поможет привести тестостерон в норму.
>>1357293
А что? Сахар хорошо так откладывается в жирочек. Плюс вызывает резкий всплеск инсулина (энергии), затем его резкий спад, вследствие чего появляется ещё и вялость.

Ответы578855790057927

509 15 фев, 17:28 509 1357885

>>1357884
Алсо, Вейд советует питаться по-тюремному - 3 раза в день в одно и то же время. Читай книгу, познавай, мотивируйся, короче говоря.

510 15 фев, 17:50 510 1357900

>>1357884
Да просто иди нахуй, вялый сахарофоб.

511 15 фев, 18:15 511 1357927

>>1357884
В какую ещё норму, это возрастные изменения, от которых ты никуда не денешься. Какие нахуй яйца, воздерживайся и будешь жить вечно, ну что за хуйню мракобесную вы несёте?

Ответы57961

512 15 фев, 18:33 512 1357961

>>1357927
>воздерживайся и будешь жить вечно
Такого никто не говорил. Я лишь сказал, что воздержание может помочь восстановить оптимальный уровень тестостерона. Иди дрочи, онанист

Ответы579805801558035

513 15 фев, 18:44 513 1357980

>>1357961
Проиграл. Иди поищи тред кудрявого шизика, тебе точно туда.
мимо

514 15 фев, 18:53 514 1357994

>>1357466

Че это за магазин? Бля, нету такого в Play market. Хер с ним, с 4pda качну, спасибо

Ответы58021

515 15 фев, 19:06 515 1358015

>>1357961
Не дрочил, а потом насрал твоей матери в рот. Вот так ты и появился, сын.

93 Кб, 540x960
516 15 фев, 19:18 516 1358021

>>1357994
> Че это за магазин?

517 15 фев, 19:43 517 1358035

>>1357961
Куда ты вообще со своим онанизмом высрался, додик? Я понимаю, что для тебя это больная тема, но речь шла о невнятном пуке о том, что оптимальный возраст для развития силы - 30-40 лет, являющийся абсолютно тупейшим высером необразованного селюка, незнакомого с физиологией. И тут ты со своей дрочкой. У кого что болит, как говорится.

Ответы58129

518 15 фев, 21:52 518 1358129

>>1358035
Лол. Он сказал, что уровень тестостерона падает. Я подсказал, как его можно нормализовать.

Ответы5813258203

519 15 фев, 21:58 519 1358132

>>1358129
Кекнул чет с доморощенного нормализатора.
мимо 45 лвл

520 15 фев, 23:13 520 1358169

>>1357312
Блет вот у него вроде норм лопатки в этой позе выглядят. Снял себя на телефон как отжимаюсь, посмотреть со стороны так сказать и заметил, что у меня лопатки сильно вверх торчат.

Ответы5817058190

88 Кб, 374x370
521 15 фев, 23:20 521 1358170

>>1358169

Ответы58200

522 16 фев, 07:04 522 1358190

>>1358169
посоветуйте упражнения на спину с нуля дома. Я не осиливаю даже вейдовский первый уровень или неверно понял суть.

Ответы5819158238

523 16 фев, 07:24 523 1358191

>>1358190
> на спину
Cybersuspension.

524 16 фев, 08:25 524 1358200

>>1358170
Нет!
натурала ответ

525 16 фев, 09:02 525 1358203

>>1358129
максимум теста набирается на 4-5 день, потом идет на спад

Ответы58416

526 16 фев, 11:58 526 1358238

>>1358190
Негативные потягушки оч хороши, также можно просто висеть для укрепления предплечий

527 16 фев, 19:04 527 1358416

>>1358203
Люто бешено удваиваю. Как раз вот неделю назад на себе проверил тайную технику нофапа. Первые 5 дней всё шло просто шикарно, улучшается голос, становлюсь энергичнее, меньше сплю. Но вот прям на 6 день всё начало возвращаться на круги своя. Ещё и на десятый день нофапа кончил с дискомфортом в яйцах. Итог: фапать нужно 2 раза в неделю, не больше не меньше.

Ответы58492

528 16 фев, 21:44 528 1358492

>>1358416
как перестать дрочить? дрочу от скуки 1-2 раза в день, зависимость есть

Ответы584935856258605

529 16 фев, 21:52 529 1358493

>>1358492
Тебе в /psy/.

530 17 фев, 07:30 530 1358562

>>1358492
Надо сублимировать сексуалькую энергию во что-то другое

Ответы58582

531 17 фев, 09:27 531 1358582

>>1358562
Проиграл чет.
Сублимируй чувство голода, потребляя духовную пищу.

Ответы58670

532 17 фев, 11:20 532 1358605

>>1358492
Самку заведи.
Хотя кого я пытаюсь обмануть? Жалкое подобие левой руки.

533 17 фев, 13:15 533 1358670

>>1358582
Аналогия - не аргумент ёпт

Ответы58682

534 17 фев, 13:35 534 1358682

>>1358670
Да похуй мне, манька. Я не собираюсь с тобой дискутировать, я с тебя просто кекнул. Живи в своем манямирке, всем похуй.

Ответы58687

535 17 фев, 13:42 535 1358687

>>1358682
Найс слился лошпедос, ты не кекнул, ты обосрался лол

Ответы5869058742

536 17 фев, 13:52 536 1358690

>>1358687
> бабах

537 17 фев, 16:19 537 1358742

>>1358687
Слился дрисней тебе за щеку, сглатывай, интернет войн.

538 17 фев, 16:23 538 1358744

Нормально ли при подтягиваниях для доп. веса использовать обычный рюкзак с грузом? Или вес должен быть спереди обязательно как в жилетах специальных? + еще рюкзак болтается его нужно как-то крепить к себе походу.

Ответы58751

539 17 фев, 16:41 539 1358751

>>1358744
А задом наперед рюкзак не судьба надеть? А самому блять и так и эдак попробовать? Ты че сука мразь, и пернуть без команды не можешь?

Ответы58761

540 17 фев, 16:54 540 1358761

>>1358751
Пернуть могу. С рюкзаком спереди неудобно, он в турник упирается в верхнем положении.

Ответы58762

541 17 фев, 16:57 541 1358762

>>1358761
Ну тогда завязывай с физкультурой и займись пердежом.

Ответы58766

542 17 фев, 17:16 542 1358766

>>1358762
Зачем если я могу совмещать эти занятия?

Ответы58770

543 17 фев, 17:33 543 1358770

>>1358766
Не можешь. По физре тебе разрешения с харкача нужны.

544 17 фев, 19:43 544 1358817

>>1350587
Возможно, если это упражнение для ног, это могло быть в беготреде

545 17 фев, 20:35 545 1358850

Ля а мне понравились приседания, когда одну ногу назад на стул кладёшь, приседаешь, и выпрыгиваешь вверх потом. Делаю их после узких приседаний по вейду, потому что там у него хуета начинается, которую хуй сделаешь бля

546 18 фев, 13:57 546 1359184

>На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.

Что значит "как умеешь"? И после того, как сделал 19 повторов в первом сете - остановиться и отдохнуть? Как быть со вторым подходом - сколько раз делать?

Ответы59234

547 18 фев, 14:41 547 1359234

>>1359184
Один раз.

Ответы59251

548 18 фев, 15:09 548 1359251

>>1359234
Пожалуйста, поподробнее. Что один раз?

Ответы59257

549 18 фев, 15:21 549 1359257

>>1359251
> Что один раз?
Да достаточно.

Ответы59276

550 18 фев, 15:42 550 1359276

>>1359257
Сегодня я сделал 25 раз в первом подходе и 50 во втором (отжимания от стены), то есть в следующую тренировку мне делать в первом подходе 25 раз - это понятно. А что делать в следующем, ведь силы останутся? Я давно читал книгу, но забыл, как добавлять подходы. Может быть, ты помнишь главу, где рассказывалось, как это делать? Не хотелось бы перечитывать.

Ответы5928259413

551 18 фев, 15:48 551 1359282

>>1359276
Короче сначала наську курносову корешь надо позвать.

552 18 фев, 18:18 552 1359413

>>1359276
>как добавлять повторы
Фикс

553 18 фев, 20:44 553 1359468

Прочитал первую книжку и чот озадачился. Он на полном серьёзе советует начать с первого уровня и сделать 1 подход из 10 ебаных отжиманий от стены и такого же количества подъёмов ног? И всё, на этом тренировка окончена? Но это же займёт минуты 2. Что за пиздец? Или я что-то не так понял?

Ответы59481

554 18 фев, 21:10 554 1359476

Мне вот кажется, что ауе-Кавадло Вейд предлагает такие тренировки вначале потому, что понимает, что читают его в том числе дураки и дети. И поэтому, чтобы избежать возмущений от убившихся детишек, рекомендует сначала поделать вот такое, он же не знает, насколько читатель подготовлен, а такой совет никому хуже не сделает, но хилым девочкам действительно укрепит связки и суставы. Очень мудро с его стороны, смею заметить
Лучше воина Спарты купите, кек
с любовью, мимокрок

Ответы5948268481

555 18 фев, 21:15 555 1359481

>>1359468
Если можешь больше - делай больше. Если техника страдает - заканчивай, ты выдохся. Со временем начнёшь чувствовать тело лучше и т.д. Следуй его советам и всё будет хорошо.

Ответы59486

556 18 фев, 21:16 556 1359482

>>1359476
>Лучше воина Спарты купите, кек
Это где на третьей неделе уже отжимания в стойке на руках?

Ответы59484

557 18 фев, 21:22 557 1359484

>>1359482
Да. А ты что, не готов топить, чтобы одного дня оказаться на вершине, брат?!
Шучу я, разумеется, я его даже не пробовал

Ответы59487

558 18 фев, 21:23 558 1359486

>>1359481
Ну то есть, всё верно, 2-хминутная тренировка – так и должно быть? 10 отжиманий от стены в первую неделю, 2 по 25 во вторую, 3 по 50 в третью, а потом переход на второй уровень. Итого к обычным отжиманиям от пола я приду месяца через 3-4? В чём прикол, разве от этого будет хоть какой-то толк?

Ответы59490

559 18 фев, 21:25 559 1359487

>>1359484
>А ты что, не готов топить, чтобы одного дня оказаться на вершине, брат?!
Проиграл. Спасибо, анон.

Ответы59491

560 18 фев, 21:29 560 1359490

>>1359486
Соблюдая технику (2 секунды негатив/позитив, 1 секунда паузы в самом сложном положении), упражнение даётся тяжелее. Может быть, отжимания от стены за месяц пройдёшь, а на следующих упражнениях задержишься чуть подольше. И вообще каждое упражнение можно (и нужно) усложнять - чем лучше ты проработаешь упражнение, тем лучше; нужно выжать из него, так сказать, все соки. Вейд об этом писал. Я тоже сейчас на первом уровне отжиманий и думаю, когда станет легко, усложнить путём постепенного сужения рук.

Ответы5949359508

561 18 фев, 21:29 561 1359491

>>1359487
Рад, что тебе понравилось, коль не шутишь
интересно, а зафорсить Войтенко на физаче уже пробовали?

562 18 фев, 21:31 562 1359493

>>1359490
За тавтологию извиняюсь. Спешу и уже покидаю вас.

563 18 фев, 21:58 563 1359508

>>1359490
Да это я понял, ты не подумай, я сам хиляк еще тот, но отжиматься от стенки - разве это не чересчур просто? Ведь любой первоклассник на физре отжимается 20 раз от пола. В чём прикол, что вы тут 25 тредов от стенки отжимаетесь? В этом есть какая-то скрытая научная подоплёка?

Ответы59530

564 18 фев, 22:38 564 1359530

>>1359508
>любой первоклассник на физре отжимается 20 раз от пола
в полную амплитуду с идеальной техникой и углом меньше 45?
мимокрок

Ответы5957859664

565 19 фев, 02:23 565 1359578

>>1359530
Ну да, а что, это сложно?

Ответы59637

566 19 фев, 09:47 566 1359637

>>1359578
А ты попробуй. 2 сек опускаешься пока грудь не коснется книги, секунда задержки, и вверх две секунды. Запиши видос и скинь. Нет видео, значит не можешь сделать простые отжимания. Изи.

Ответы5980460127

567 19 фев, 10:38 567 1359664

>>1359530
Первокласснику и правда полегче отжиматься с его-то весом. Я подтягивался двадцать раз где-то в начальной школе. Сомневаюсь, что очень технично подтягивался, но сейчас я даже рывками и десятку не подтянусь.
мимодругой

568 19 фев, 13:42 568 1359804

>>1359637
Очередная пидрила фап контент выпрашивает.

Ответы5981160625

569 19 фев, 13:48 569 1359811

>>1359804
Беда физача. Пидарасы как мухи на говно слетаются.

Ответы59817

570 19 фев, 13:54 570 1359817

>>1359811
Не корми тролля.

571 19 фев, 20:23 571 1360127

>>1359637
да кому она нужна, книга-то ваша? она нам и нахуй не нужна. только в пол

Ответы60625

572 20 фев, 00:35 572 1360181

такая проблема.
Пытаюсь научиться приседаниям, но совершенно не чувствую мышц. Ощущаю только колени (к концу упражнения начинают хрустеть и болеть). Пробовал по-разному, всегда то же самое. Ноги очень тонкие, плюс неустойчивые, крутятся в сторону даже при держании за опору.
Хожу, очевидно, тоже неправильно (никогда прежде ногами не занимался, мышц там практически совсем нет).
Может, есть какие предварительные упражнения для совсем новичка в плане ног?

Ответы601866020660801

573 20 фев, 00:54 573 1360183

Превратился из дрыща в жиродрыща, занимаясь полгода этой хуйней. Всё, как надо?

Ответы601856018760644

574 20 фев, 00:59 574 1360185

>>1360183
Диету меняй.

Ответы60187

575 20 фев, 01:00 575 1360186

>>1360181
>есть какие предварительные упражнения для совсем новичка в плане ног
Ты книгу вообще читал? Самое первое упражнение в приседаниях смотри. И читай книгу от начала до конца внимательно.

Ответы60192

576 20 фев, 01:16 576 1360187

>>1360183
Во второй части зоны есть глава о питании и тренировках, - вот её почитай. Конкретно - 284 страница, "Сжигание калорий не ответ", "Питание - главное в снижении веса. (>>1360185-кун).

Ответы60189

577 20 фев, 02:08 577 1360189

>>1360187
Я следую диете "что мамка приготовит". Убедил её перестать делать супы, перестал жрать всякое говно вроде бутеров и чипсов, но она все равно готовит хрючево вроде котлет, картохи и т д. Видимо, придётся дальше ей мозг трахать. Массу я тоже набрал, стал сильнее, но вот то, что по всему телу просвачивают вены, а на животе жир меня как-то разрадажает. и талия выросла в 2 раза больше бицепсав 1-й книге он говорил жрать че хочешь встаньте и возьмите бутерброд, да и я спустя месяц сменил с его программы

Ответы6019060203

578 20 фев, 02:23 578 1360190

>>1360189
>в 1-й книге он говорил жрать че хочешь встаньте и возьмите бутерброд
Во второй части зоны он говорит, что иногда можно перекусить фастфудом перед (или после. я не знаю точно) тренировкой - типа холестерин полезен и если вы двигаетесь (тренируетесь) и пьёте, то всё выйдет. Но я этим советом не пользуюсь - вряд ли даст что-то полезное то, на что организм тратит огромное количество энергии, чтобы вывести.
А про бутерброд в первой части не помню.

579 20 фев, 02:53 579 1360192

>>1360186
я не могу его делать из-за спины.

Ответы60193

580 20 фев, 02:58 580 1360193

>>1360192
А что со спиной? Тогда придётся лечить и только потом приседать. Нельзя пропустить лёгкий подготовительный уровень, перейти сразу на более сложный и надеяться, что неподготовленные суставы не будут хрустеть от неожиданной нагрузки.

Ответы60197

581 20 фев, 04:20 581 1360197

>>1360193
а как можно модифицировать этот первый уровень без искривления спины? Сгибать ноги лежа?

Ответы6044460544

582 20 фев, 06:42 582 1360203

>>1360189
Кекнул с жертвы стереотипов. Поделом тебе жирный, тупой сосачер.

Ответы6046960524

583 20 фев, 07:24 583 1360206

>>1360181
> совершенно не чувствую мышц
Вариации приседаний с опорой на вытянутую вперед вторую ногу или поставленную взад на стул. Базарю збсь все прорабатывается. Раньше бицепс бедра вообще не включался, сейчас охуенно. Но если ты нулевой, то укрепляй пока что связки, не торопись мышцы вкачать. У них потенциал гораздо выше связок, возможны травмы, вплоть до разрыва связок. Я ключичную порвал так.

584 20 фев, 11:35 584 1360444

>>1360197
Так что у тебя со спиной-то? Мб тебе просто лечить, а пока заниматься другими упражнениями? Там же тоже частично работаешь с ногами.

585 20 фев, 11:53 585 1360469

>>1360203
Кекнул с кекальщика

Ответы60509

302 Кб, 859x463
586 20 фев, 12:24 586 1360509

>>1360469
Молодец, так и продолжай.

587 20 фев, 12:35 587 1360524

>>1360203
И что ты высрал?

Ответы6052760529

588 20 фев, 12:38 588 1360527

>>1360524
Почему тебя это так тревожит?

Ответы60531

589 20 фев, 12:38 589 1360529

>>1360524
Почему тебя это так тревожит?

Ответы60531

590 20 фев, 12:40 590 1360531

>>1360527
Что?
>>1360529
¿отЧ

591 20 фев, 13:06 591 1360544

>>1360197
Гугли подводящие к упражнению берёзка.

592 20 фев, 14:05 592 1360625

>>1360127
>да кому она нужна, книга-то ваша? она нам и нахуй не нужна. только в пол
ты до книги то 2 серии по 20 раз не сможешь сделать, кочка тупая. До сих пор никто не запруфал(не мне за щеку).>>1359804
>Очередная пидрила фап контент выпрашивает.
камон, старина Вейд о таких как ты, и говорил, вы пиздеть только горазды, а как доходит до дела, отжаться от пола не можете, кочки тупые.

Ответы6065160696

593 20 фев, 14:16 593 1360644

>>1360183
перечитываем что тренер пишет про еду. Точим не чаще чем через 4 часа, жкт тоже нужен отдых. Составляем пропорцию из расчета 57 гр белка на 90 килограм веса тушки, организм в сутки больше не усвоит. Например x = (57 * 70) / 90 = 44,33 грамма для дрища 70 кг. Не надо обжираться.

Ответы60647

594 20 фев, 14:19 594 1360647

>>1360644
> организм в сутки больше не усвоит
я подстраховки больше ем, так как у всех по-разному всасываются вещества.

595 20 фев, 14:25 595 1360651

>>1360625
Слабая попытка, гомосек. Проследуй в ga.

Ответы60666

596 20 фев, 14:45 596 1360666

>>1360651
тебе пидоры мерещатся? Это настораживает, не пидарок ли сам латентный?

Ответы6067360688

597 20 фев, 14:49 597 1360673

>>1360666
Нет, ты. Нахуй иди отседова, пидарас.

Ответы60683

598 20 фев, 14:52 598 1360683

>>1360673
Нет, ты.
Понятно теперь, ты мамкин натурал) Иди бакпак станцуй.

Ответы60688

599 20 фев, 15:01 599 1360688

>>1360666
>>1360683
Пидрила, жопой так вилять можешь в векашных паблосиках. Пиздец, ну и скот.

Ответы60703

600 20 фев, 15:04 600 1360691

Пиздец. Нахуй вы троллей кормите, дебилы? Не засирайте тред, блядь.

601 20 фев, 15:25 601 1360696

>>1360625
>кочка тупая
нет ты. ведь только ты тут высрался не прочитав что к чему пишешь. мы говорили о том, что первоклассник вряд ли отожмется с идеальной техникой раз 20

Ответы60701

602 20 фев, 15:46 602 1360701

>>1360696
>не прочитав что к чему пишешь
маня, вопрос был: >Ну да, а что, это сложно?
голем ебаный, увеличивай оперативку.

603 20 фев, 15:49 603 1360703

>>1360688
>Пидрила, жопой так вилять можешь в векашных паблосиках. Пиздец, ну и скот.
бомбаж у школоторона.

Ответы60791

604 20 фев, 18:18 604 1360791

>>1360703
Уебывай, зарепортил тебя пидарас-попрошайка.

605 20 фев, 18:35 605 1360801

>>1360181
Есть похожая проблема. Еще когда читал, подумал, что Вейд немного перегибает палку. Вот я нубас, нихуя не умею, говна кусок. Ну куда мне делать березку-то для того, чтобы ноги качать? Я ее не могу удержать элементарно. Окей, стал закидывать туловище на дверь, чтобы проще было. делаю три подхода по 30, уже на втором ощущаю, что охуевает спина, немного напрягается пресс, ногам похуй практически. Бывалые арестанты, распишите, пожалуйста, что за хуйня? Можно ли использовать дополнительную опору в этом случае? Или задрачивать березку, пока не смогу ровно в ней стоять и делать эти "обратные приседания"?

Ответы6082860987

606 20 фев, 19:17 606 1360828

>>1360801
мать ебал

Ответы60839

607 20 фев, 19:31 607 1360839

>>1360828
О, южане подтянулись в тред.

608 20 фев, 19:53 608 1360849

Повторю вопрос, посоветуйте модель турника на стену для дома, открыл гугл охуел от изобилия. Что годное?

Ответы6085760902

509 Кб, 1369x489
609 20 фев, 20:17 609 1360857

>>1360849

610 20 фев, 21:32 610 1360902

>>1360849
Раздвижной купи.

611 21 фев, 00:58 611 1360987

>>1360801
Первые упражнения подготавливают суставы. Объяснялось же в книге, зачем эти простые упражнения все.
>делаю три подхода по 30, уже на втором ощущаю, что охуевает спина
Зачем 3 подхода по 30 слёту? Как начинать делать упражнение (сколько раз), тоже в книге объяснялось.
Читайте, ребята, внимательно от начала до конца всю книгу. Тратьте хотя бы 30-60 мин. в день на чтение, изучите FAQ. Вторую книгу тоже гляньте - главы про диету, восстановление и т.д. - полезно (только, блядь, упражнения из второй части не делайте, пока не пройдёте первую книжку). Я всё сказал.

Ответы6100461008

612 21 фев, 07:54 612 1361004

>>1360987
Суть про то, что все нужно делать с нуля, я и так понял, и читал я внимательно. Да и спортом, ка таковым, я занимаюсь давно. Занятия я начал с подходов по 10, естественно. Но меня смущает именно такой уровень входа в ПРИСЕДАНИЯ, когда напрягается что угодно кроме ног

Ответы69281

613 21 фев, 08:56 613 1361008

>>1360987
Ну хуй знает, я из второй книги практикую висы, упражнения на икры, тройчатку, отжимания на пальцах и подготовительные мостики. Флажки хуежки буду делать, когда до 6 уровня прокачаюсь в шестёрке.

Ответы61410

614 21 фев, 17:21 614 1361410

>>1361008
И как ощущения? Ничего не болит, не беспокоит? Мб сначала стоит развить силу мышц, суставов, а потом уже приступать ко всему этому? Пожалуй, ознакомлюсь со второй частью получше.
>когда до 6 уровня прокачаюсь в шестёрке
Не рано ли? Почему так решил?

Ответы6147861486

615 21 фев, 18:56 615 1361478

>>1361410
Ну потому что полные борцовский и ещё какой-то там (не помню) мостики, Вейд советует делать, когда прокачанный 6 уровень мостика из первой книги, поэтому делаю подготовительные, для шеи полезно. Висы делаю в конце, так что не беспокоит. Дошел до трёх подходов по минуте. Икры тренер советует делать после обычных приседаний. Отжимания на пальцах бицепсы сильно не грузит, так так всего две серии по 5 раз, а больше и не надо. Тройчатка в самом начале, для разогрева.

Ответы616246163361794

616 21 фев, 18:58 616 1361482

Посоны, какой турник взять? Склоняюсь к первому, так как самый минималистичный (не знаю, нужны ли эти мягкие подлокотники для подъёма ног или это говно без задач). Может, есть какие-то годные турники, которых я не знаю?
http://osimetria.ru/turniki-dlyia-doma/turnik2v1/turnik2v1-razbornii
http://osimetria.ru/turniki-dlyia-doma/turnik2v1-nastennii
https://www.kmssport.ru/item/turnik-absolute-champion-atlet.html

Ответы61498

617 21 фев, 19:02 617 1361486

>>1361410
>Не рано ли? Почему так решил
Экстраполировал совет вейда относительно полного борцовского моста. Думаю можно потихоньку пробовать флаги первых уровней делать на 6 уровне шестерки.

618 21 фев, 19:18 618 1361498

>>1361482
Подъем ног на обычной перекладине очень спину нагружает. Я бы лучше со специальной хуйни с подлокотниками поднимал.

Ответы61508

619 21 фев, 19:38 619 1361508

>>1361498
Я имею ввиду, это вообще нужное упражнение (подъём ног) или говно ебаное?

Ответы61515

262 Кб, 571x699
620 21 фев, 19:49 620 1361515

>>1361508
Конечно говно. Я вообще не понимаю, чего ты тут трешься. Нахуй иди, чмо ёбаное.
Турники блять ему. Залупу тебе на воротник, чмо дальняковское.

Ответы61532

621 21 фев, 20:08 621 1361532

>>1361515
Тебя забыл спросить, сын спермоглота и шлюхи

- - 622 21 фев, 22:03 622 1361599

-

623 21 фев, 23:22 623 1361624

>>1361478
Спасибо, дружище.

624 22 фев, 00:41 624 1361633

>>1361478
>бицепсы
Трицепсы конечно же. Фикс.

Ответы61794

625 22 фев, 12:54 625 1361794

>>1361478
>>1361633
Как я понял, ты делаешь отжимания на пальцах после основных отжиманий и икры после приседаний? И такой принцип ко всем упражнениям?

Ответы61911

626 22 фев, 13:03 626 1361796

Анон, такой вопрос по поводу расчёта повторений. Допустим, сегодня я сделал в подтягиваниях 1x32, 1x45, 1x50, то есть в следующем упражнении в первом подходе мне нужно сделать (32+45+50)/3 = 42 повторения. Окей, сделал 42 в первом подходе. На следующей тренировке эти 42 повторения суммировать, чтобы получить среднее кол-во или нет? Прошу помощи.

Ответы61798

627 22 фев, 13:05 627 1361798

>>1361796
>суммировать
Суммировать ли с другими подходами. Фикс

628 22 фев, 15:57 628 1361911

>>1361794
>Как я понял, ты делаешь отжимания на пальцах после основных отжиманий и икры после приседаний? И такой принцип ко всем упражнениям?

Работаю по программе novichok, т.е. понедельник и пятница, так что на икры по понедельникам, по расписанию приседаний. Отжимания на пальцах перед висами в конце каждой тренеровки, получается 2 раза в нед. Пол говорит, что мышцы которые нужны для стояния на пальцах это антагонисты мышц хвата, поэтому есть смысл совмещать.

629 23 фев, 21:26 629 1362761

Сап, конвиктаны!

Сам я немного подкачан, бессистемно машу гантелями, отжимаюсь и всё такое. Хочу заниматься более системно. Для этого задумал вкатиться к вам.

У меня таки вопрос. Купил я книгу Вейда, прочитал вроде внимательно. Потом прочитал ещё раз. Потом ещё раз.

Не вижу главного.

Сколько раз в неделю тренировки?

Если у него пропагандируется Великая Шестёрка упражнений - нормально ли будет делать каждый день (кроме шаббата) упражнения на 2 группы мышц? Таким образом хочу прорабатывать все мышцы, по 2 тренировки в неделю на каждую группу мышц. Отдых по 2-3 дня между тренировками - это вроде норм же?

Типа, воскресенье - 1+2 группа мыщц
понедельник - 3+4 группа
вторник 5+6
среда снова 1+2
четверг снова 3+4
пятница снова 5+6

Норм?

Ответы6277962789

630 23 фев, 21:55 630 1362779

>>1362761
> Не вижу главного.
Ну еще раз прочитай. Хотя... Не, тебе не поможет.

Ответы62784

631 23 фев, 22:06 631 1362784

>>1362779
А вы ребята тут все такие токсичные?

Ответы62788

632 23 фев, 22:09 632 1362788

>>1362784
> токсичные
Слышь, пидорка ванильная, нахуй иди отсюда.

633 23 фев, 22:11 633 1362789

>>1362761
>Сколько раз в неделю тренировки?
Проверяй последние главы. Там есть программы тренировок и рекомендации.

Ответы62790

634 23 фев, 22:12 634 1362790

>>1362789
Спасибо за наводку, бро. Я перепроверю.

Ответы62792

635 23 фев, 22:16 635 1362792

>>1362790
Конкретно - "Часть 3. Самостоятельная тренировка".

Ответы62798

636 23 фев, 22:24 636 1362798

>>1362792
Спасибо. Теперь нашёл. (Странно, что этот материал автор решил выложить в последних 10% книги. Логичнее было бы выложить это в первых 10%. Ну да ладно. Вкусовщина.)

Ответы62832

637 24 фев, 00:10 637 1362832

>>1362798
>Странно, что этот материал автор решил выложить в последних 10% книги
Чтобы сразу не начинали херачить, наверно, не ознакомившись с информацией. ¯\_(ツ)_/¯
Успехов

Ответы62834

638 24 фев, 00:13 638 1362834

>>1362832
Спасибо. И тебе добра, анон. Буду заходить сюда порой, отписываться о результатах.

Ответы62838

639 24 фев, 00:20 639 1362838

>>1362834
>отписываться о результатах
Главное не спеши. С первых уровней начинай и технику соблюдай.

640 24 фев, 08:53 640 1362873

>>1351909
https://islike.ru/convict-conditioning-table/

641 24 фев, 09:28 641 1362876

473 Кб, 1920x800591 Кб, 960x6401,2 Мб, 1271x529

>>1357312

642 25 фев, 16:26 642 1363921

Аноны, я так и не понял.
>На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.
>делаешь первый сет
Этот первый сет считается как разминка или что? В следующую тренировку его складывать со вторым и третьим подходом, чтобы высчитать среднее?

136 Кб, 464x306
643 25 фев, 20:29 643 1364087

Ньюфаг итт. Вторую неделю занимаюсь по этой программе из книги в шапке. Очень комфортно, обычно когда себя перенапрягаю в плане физических нагрузок через пару-тройку неделю забиваю. Так вот вопрос возник: по сути тут каждое упражнение раз в неделю всего, не мало ли будет для того чтобы получить какой-то результат?
179 см/67 кг скинифэт, все упражнения делаю третьего уровня

Ответы6409164093

644 25 фев, 20:35 644 1364091

>>1364087
Забыл добавить, вместо двух подходов делаю три.

645 25 фев, 20:35 645 1364093

>>1364087
Лол. Прекращай и иди книгу читать.

Ответы64105

646 25 фев, 21:04 646 1364105

>>1364093
Может намекнешь хотя бы в чем я неправ?

Ответы6410964189

647 25 фев, 21:07 647 1364109

>>1364105
В том, что ты книгу не читал. Там все ответы.

648 26 фев, 04:25 648 1364189

>>1364105
В швитом писании от Вейда сказано. Не починай стойку на руках и мостик, покуда не дойдешь в основной четверке до шестого уровня. Я тоже жопой тащемта читал, и полгода все шестерку делал. А сйчас уже третий год занимаюсь, дошел в упражнениях до 6-8 уровня, а стойку и мостик через раз делою. И вообще, занимаюсь не по расписанию, а по ощущениям. Как чувствую, что готов, так и упражняюсь. Но только что вкатившимуся пожалуй лучше по графику заниматься, что бы научиться слушать свое тело. Главное не насиоовать себя, не ебашить через нехочу, и нетренькать до ОТКАЗА. Тута вам не спорт, а физкультура.

Ответы64704

649 26 фев, 08:19 649 1364208

>>1325576 (OP)
Норм круговая тренировка на фуллбоди?
1. подтягивания обычным хватом - хватает на 10 раз в первый круг, на 2-3 кригу штук по 6-5
2. отжимания от брусьев - в первый подход штук 15, потом 12-10
3. приседания пистолетиком на 1 ноге, по очереди, раза по 4-5 на каждую ногу
4. подъем ног в висе раз по 16

Делаю так 2-3 круга, потом по самочувствию добивычный круг из австралийских подтягиваний. обычных отжиманий, обычных приседаний. Также думаю иногда добавлять гиперэкстензию.

Ответы6422164757

650 26 фев, 09:35 650 1364221

>>1364208
Ты понимаешь, у кого ты спрашиваешь?

651 26 фев, 12:54 651 1364298

Давайте поставим точку. Раз и навсегда. нужно ли медленно отжиматься и делать снизу и сверху паузу?

Ответы64300643046433364759

652 26 фев, 13:03 652 1364300

>>1364298
А зачем ее ставить? В книге все четко написано

Ответы64334

653 26 фев, 13:13 653 1364304

>>1364298
Медленное выполнение для аработки техники. Вы реальн ошоколадными глазами читаете книжки штоле сука?

Ответы6433364334

654 26 фев, 13:37 654 1364333

>>1364304
>>1364298
Так что блять? Я технику умею. Поможет ли мне это в развитии силы?
Могу сделать 20 раз чистых

Ответы6433464357

655 26 фев, 13:37 655 1364334

>>1364300
>>1364304
>>1364333

656 26 фев, 13:53 656 1364357

>>1364333
>Поможет ли мне это в развитии силы
Нет. Для развития силы тебе надо постепенно повышать преодолеваемое сопротивление. Когда ты делаешь что-то медленно, то ты просто удерживаешь мышцы в напряжении, ты по-прежнему выжимаешь свой вес, он от этого больше не становится. Просто статическая выносливость.

Ответы64362

657 26 фев, 13:56 657 1364362

>>1364357
А статическая выносливость ведь тоже важна. Например когда что то тяжёлое таскаешь, очень пригодится. Или когда нужно продолжительное время выдерживать некоторую нагрузку, давить на что то

Ответы64390

658 26 фев, 14:14 658 1364390

>>1364362
Да никто не спорит, что в быту выносливость-то профитнее, чем просто разовое поднятие какой-то супретяжёлой хуиты. Делать что-нибудь на весу с поднятыми руками, что-нибудь завинчивать и держать над головой. Дельты, трапеция, предплечья уже через секунд 20 отваливаются.

Ответы64472

659 26 фев, 16:24 659 1364472

>>1364390
А рост и увеличение объема мышц от этого ведь не происходит? Для этого нужна пресловутое увеличение тяжести?

Ответы64655

660 26 фев, 20:58 660 1364655

>>1364472
Для этого нужен пресловутый искуственно ускоренный обмен веществ, ЖРАЧКА, сон, ТЯЖЕСТИ.

Ответы64714

661 27 фев, 00:13 661 1364704

>>1364189
>Не починай стойку на руках и мостик, покуда не дойдешь в основной четверке до шестого уровня

А если я начну, то хули он мне сделает? Пусть нахуй идёт, чмо.

Ответы64730

662 27 фев, 01:06 662 1364714

>>1364655
Тяжести заменить на более сложные калистенические упражнения, типа отжимания на одной руке, приседания на одной ноге и будет заебись

19 Кб, 450x357
663 27 фев, 04:19 663 1364730

>>1364704
Опа! Да у нас тут копротивленц-рэволюционэр.

3,7 Мб, 250x312
664 27 фев, 08:19 664 1364751

Сап, вейданы.
Дошёл в отжиманиях на руках до касания головой пола, но оторвать голову от пола и подняться на руках вверх никак не получается. Пробовал по книге делать консолидированный тренинг (много подходов в течение дня по несколько повторений в подходе), однако через месяц консолидированного тренинга всё ещё не могу сделать даже одно повторение пятого уровня. Решил перепройти четвёртый уровень с полным опусканием головы вместо половинчатого, сегодня вот сделал 2x5, посмотрим, что из этого выйдет через месяц. Может быть ещё что-нибудь посоветуете для осиливания пятого уровня?

Ответы6810173935

665 27 фев, 08:23 665 1364757

>>1364208
А ты для чего тренируешься? У нас тут физкультура, на мистера Олимпию не готовом. То что ты перечислил хватит с лихвой для поддержания себя в хороший физической форме.

666 27 фев, 08:28 666 1364759

>>1364298
Пауза внизу, а вверху без паузы.

Ответы64761

667 27 фев, 08:53 667 1364761

>>1364759
Объясни.
А ещё, насчёт скорости. В какую сторону делать медленно, а в какую быстро

Ответы64782

42 Кб, 300x275
668 27 фев, 08:58 668 1364763

Ебаные тупые педерашки из всего норовят создать ритуалы.

Ответы64784

669 27 фев, 10:04 669 1364782

>>1364761
Объясняю.
Исходное положение - упор лёжа на руках.
Движение вниз - 2 секунды.
Задержка в нижнем положении - 1 секунда.
Подъём вверх - 2 секунды.
Достигаешь верхней точки подъема и сразу же, без задержки, повтор цикла.
Период выполнения полного отжимания - 5 секунд.

Так понятно?

Ответы64822

670 27 фев, 10:05 670 1364784

>>1364763
Чистка зубов по утрам - это ритуал? Это плохо?

Ответы64839

671 27 фев, 11:03 671 1364822

>>1364782
Я обычно на подъём трачу 0.5 сек
резко, взрывным движением разгибаю руки, потом 3 сек на спуск. Так идёт баланс силы и выносливости/резкости мне кажется.

Ответы64878

672 27 фев, 11:25 672 1364839

>>1364784
Мы говорили о чистки зубов по утрам, манька тупорылая?

Ответы64876

673 27 фев, 12:04 673 1364876

>>1364839
Да ты урод тот ещё... вопросов больше к тебе нет.

Ответы64958

674 27 фев, 12:06 674 1364878

>>1364822
А зачем смешивать все в кучу? Делай отдельно упражнения на выносливость, а на следующей тренировки удели внимания взрывной силе.

Ответы64896

675 27 фев, 12:29 675 1364896

>>1364878
А чтобы не заниматься таким дрочевом. Тупо делать всё сразу не парясь. Двух зайцев, так сказать.

Ответы649646497264990

676 27 фев, 13:12 676 1364958

>>1364876
С своей мамаши-шлюхи спрашивать будешь, опущ. Нахуй иди.

677 27 фев, 13:15 677 1364964

>>1364896
Теории уровня /fiz/.

678 27 фев, 13:18 678 1364972

>>1364896
Эх, молодость

679 27 фев, 13:35 679 1364990

>>1364896
> Двух зайцев, так сказать.
Но ни одного не поймаешь...

680 28 фев, 17:03 680 1365575

Какое приложение для журнала тренировок стоит?

Ответы6558666528

681 28 фев, 17:20 681 1365586

>>1365575
Гугл таблицы

682 28 фев, 17:36 682 1365596

Я смотрю здесь продолжают петушиться качки со своими железяками

683 28 фев, 22:36 683 1365732

>>1330906
жопой читал? В конце первой книги примеры программ разного уровня, от начинающего, до ебанного терминатора, где все указано, по сколько раз в неделю тренить.

684 2 мар, 01:38 684 1366528

>>1365575
В смысле? Да бумагу используй - лучшее приложение, дающее полную свободу творчества! Если ты про это.

685 2 мар, 03:36 685 1366542

Что делать если первый уровень приседаний для меня сложнее чем обычные приседания? А вертикальные подтягивания я вообще не понимаю.

Ответы66564

686 2 мар, 04:13 686 1366547

Петушиный угол какой-то

687 2 мар, 09:50 687 1366564

>>1366542
Я уже спрашивал про приседания, тут все сразу нахуй посылаюткнигу читать Забил хуй, делаю, закинув туловище на дверь. А эти подтягивания просто делай. Они очень простые, не напрягают совсем, но они могут помочь тебе научиться работать спиной при подтягивании, а не руками

688 3 мар, 07:59 688 1366928

Поясните шо за хуйня: не тренил 3 недели и подтягивания упали с 7 до 3?Схучли такой откат? В течении трех недель ел, спал и работал как обычно.

Ответы669396697866983

149 Кб, 640x616
689 3 мар, 09:49 689 1366939

>>1366928

690 3 мар, 11:48 690 1366978

>>1366928
Жиза, у меня с 6 до 4 упали тоже ща короткие промежуток без тренировок

691 3 мар, 12:00 691 1366983

>>1366928
Наверное, чтобы держать себя в форме, нужно заниматься регулярно. Либо жрал хрень всякую, не двигался и разжирел.

8 Кб, 468x303
692 3 мар, 12:49 692 1366995

> 3 недели
> форму проебал/разжирел
Какие же сосачеры дегенераты, пиздец просто.

Ответы67077

693 3 мар, 15:13 693 1367077

>>1366995
А че, я за три недели прибавил кг 6 в весе

Ответы67126

694 3 мар, 17:31 694 1367126

>>1367077
Покакой сходи, прибавляльщик.

Ответы67140

695 3 мар, 18:03 695 1367140

>>1367126
Всм жира прибавил

Ответы67143

696 3 мар, 18:14 696 1367143

>>1367140
Держи вкурсе.

697 3 мар, 21:57 697 1367224

126 Кб, 1694x68431 Кб, 534x583

Собсна, анон, делюсь ДОСТИЖЕНИЯМИ. Начал заниматься в начале февраля. Некий спортивный бэкграунд есть, но небольшой, поэтому решил начать с нуля. Вот что пока имеем. Ни одно из упражнений пока что не дало мне как следует просраться, но было близко. Буду держать в курсе

Ответы67226672276723567378

698 3 мар, 22:02 698 1367226

>>1367224
Да всем похуй.

699 3 мар, 22:08 699 1367227

>>1367224

Таблицу красиво нарисовал, мое увожение

700 3 мар, 22:44 700 1367235

>>1367224
Хуйней занимаешься. Для отжиманий от стенки нужно иметь руки, а не спортивное прошлое.

701 4 мар, 11:45 701 1367378

>>1367224

Анон, можешь скинуть шаблон этих таблиц, или в чем они у тебя?

Ответы6738168060

702 4 мар, 11:51 702 1367381

>>1367378
Экселька обычная, вечером скину, если не забуду

Ответы67396

703 4 мар, 12:14 703 1367396

>>1367381
Буду премного благодарен!

Ответы67458

704 4 мар, 15:23 704 1367458

>>1367396
Не надо меня благодарить, за такое только член за щеку тебе кину. Извинись.

Ответы67459

705 4 мар, 15:23 705 1367459

>>1367458
Не слушай этого дауна, это не я

Ответы67472

706 4 мар, 15:36 706 1367469

Хули у вас тут вечно разговоры про пидоров и сосния хуев, мм?

Ответы67481

707 4 мар, 15:39 707 1367472

>>1367459
Шизоид, ты?

708 4 мар, 15:49 708 1367481

>>1367469
Это пидарас из /ga/ тут постоянно пасется и семенит.

Ответы67492

709 4 мар, 16:04 709 1367492

>>1367481
Да, это я
Люблю дрочить на тела дрыщей из этого треда

710 4 мар, 20:32 710 1367599

Ребят,нормальный ли результат,занимаюсь чуть больше 3-х месяцев.Сегодня сделал подтягивания 12-8-6-6-5-5(с интервалом в 2 минуты),дальше руки забились в хлам.
Вес 63

Ответы67600

711 4 мар, 20:45 711 1367600

>>1367599
Сколько на старте было? Частота занятий? Рост? Вес до тренировок?

Ответы67601

712 4 мар, 20:50 712 1367601

>>1367600
Рост 170 вес до тренировок был 69
На старте было 3-4 очень тяжко довались подтягивания потом 2-3 дня все болело.
Занимаюсь минимум 3 раза в неделю обычно 5 но чередую.Брусья подтягивания отжимания присед и удержание уголка.
Результат 47 отжиманий
Подтягивания макс 13 раз(делаю разные обратный хват,молоток,обычный и широкий) обычно не делал сеты делал просто порядка 100-150 в день подтягиваний каждый час по 10
Присед не делал на макс по 20 раз сетами делаю
А удержание уголка на турнике 22 секунды было 0 вообще не мог сделать.

Ответы67612

713 4 мар, 20:54 713 1367602

А,так же на бицепс и трицепс гантелями.По 13кг 4 подхода на бецепс 12-8-8-5 и трицепс гантелью 8кг 4 подхода по 15-12-9-9 раз

714 4 мар, 21:56 714 1367612

>>1367601
Что имеешь в виду под приседаниями? Пистолетик? Не делаешь перерывы? И когда успеваешь делать все 100 подтягиваний, дома сидишь весь день?

Ответы67614

715 4 мар, 22:02 715 1367614

>>1367612
Работа позволяет делать так часто.Работаю 3х4 2-3 рабочих остальные выходные.
Пистолетик не делаю могу на 1-2 раза.
Обычные присидания по 20 раз с своим весом,раз в месяц приседания по 20 раз до 100 раз с весом 18кг.
Перерыв делал 1 раз на 1 неделю.

Ответы67616

716 4 мар, 22:08 716 1367616

>>1367614
Я имею в виду между тренировками по дню-два отдыха

Ответы67649

717 4 мар, 23:07 717 1367649

>>1367616
день

Ответы67676

718 5 мар, 00:02 718 1367676

>>1367649
А как 5 раз успеваешь?

Ответы67943

719 5 мар, 03:25 719 1367695

небольшой бугурт.
190/60, на боках квадратные кости таза, обтянутые кожей, мешки под глазами.
1) Занимался по вэйду год (я упорный хикка), результатов ноль. Во всех упражнениях начинал с нуля и быстро прошел 1 уровень, но застрял везде на 2 уровне.
2) Пытался в правильное питание около 3 месяцев. Обычно я не ем мясо, курицу, даже консервы (НЕ веган, просто наедаюсь дошиком). Честно пробовал регулярно есть все это, толку никакого ни в весе, ни в самочувствии. Потом приеслось и я вернулся к дошику.
То есть это наебон и без генетики ничего не светит?

Ответы677076794468105

720 5 мар, 05:31 720 1367707

>>1367695
> То есть это наебон и без генетики ничего не светит?
Да это так. Даун в силу специальности своего умственного развития, не сможет в такую высокоинтеллектульную науку как физра. Иди еще дошик завари.

721 5 мар, 16:40 721 1367943

>>1367676
Обычно 5 дней тренируюсь 2 выходных.
Через неделю могу делать 1 через 1

722 5 мар, 16:43 722 1367944

>>1367695
Где-то ты допускаешь ошибки за год должен быть нормальный результат.Если ты конечно постоянно тренишь.Без перерывов в месяц.
Ну и мясо думаю стоит есть.

Ответы68114

723 5 мар, 21:44 723 1368060

>>1367378
https://www.dropbox.com/s/8lc2b3bcw0zdjzi/Вэйд.xlsx?dl=0

Вот табличка

Ответы68445

433 Кб, 250x180
724 6 мар, 06:37 724 1368101

>>1364751
Бамп вопросу.

Ответы68902

725 6 мар, 07:51 725 1368105

>>1367695
ДОШИК ДОШИК, тутуру что ли?

Хмм, ем дошик каждый день, мышц нету вес 60 кг на 190см, одни кости, может начать жрать нормально? Да нее, дошик лучше.

Ответы68112

726 6 мар, 08:09 726 1368112

>>1368105
но я наедаюсь этим. Иногда добавляю сыр, помидоры, яблоки.
А когда пробовал потреблять мясо и прочее, толку не было, а затем приелось.

727 6 мар, 08:18 727 1368114

>>1367944
подошел к подоконнику, отжался 10 раз, отдохнул минуту, второй подход - уже 8 раз, руки трясутся. Третий подход --5-7 раз и все, задыхаюсь. Так уже год. Пробовал и раз в неделю, и через день, и каждый день. Пробовал возвращаться к стеночке и задрачивать.
Никакого усиления.
Да что я говорю, наебон все это. Настоящего дрища никакие упражнения не исправят. Или мб в детстве это всё начинать надо было.

Ответы68171

728 6 мар, 11:11 728 1368171

>>1368114
Делай перерыв по больше,я лично делаю 2-3 минуты,1 минуты маловато.
Да все реально на самом деле,главное руки не опускать.Странно конечно что за год такой прогресс.Я думаю что-то тогда с питанием не так,да и БАДов можно добавить.

729 6 мар, 14:38 729 1368296

Скожите, что происходит при тренировке по тюремной методике? Набор массы, увеличение силовых? На первый взгляд это хуйня без задач?

Ответы68315

730 6 мар, 15:07 730 1368315

>>1368296
Могу на своем опыте сказать.Вейда читал но не придерживаюсь методик досконально,делаю чутка по своему.
Насчет набора массы точно не уверен,так как вес на обарот скинул порядка 8-9кг.
Стал заметно рельефнее и венознее(сказывается похудение скорее всего).
Силовые и выносливость выросли очень сильно.(с трудом подтягивался 5 раз) сейчас делаю 2 раза выход на две.
У бицепса как был объем до тренировок так и остался.
Занимаюсь данным не долго порядка 4 месяцев.

Ответы68360

731 6 мар, 16:21 731 1368360

>>1368315
А подходов сколько делаешь?

Ответы68403

732 6 мар, 17:11 732 1368403

>>1368360
По 5 обычно

Ответы68440

733 6 мар, 18:35 733 1368440

>>1368403
Вот и я думаю, шо хули эти два подхода

734 6 мар, 18:48 734 1368445

>>1368060
Спасибо, Анон. Успехов в тренировках

735 6 мар, 19:37 735 1368475

А кстати Вейд пишет чому он рекомендует 2 подхода?

Ответы6847968481

736 6 мар, 19:52 736 1368479

>>1368475
Я вот кстати не помню.
Но я думаю это очень мало.Меньше 3-х не когда не делал.
У меня мнение что от 2-х подходов слишком мало будет стресса для организма.И соответственно прогресс будет идти дольше.

737 6 мар, 20:18 737 1368481

>>1368475
Вейд всю книгу талдычит, что количество подходов да и вообще деление на десять уровней сугубо условно и должно подгоняться под особенности конкретного организма. Но, если ты полный нуб, то подгонять ты не умеешь, поэтому Вейд и рекомендует хотя бы год позаниматься по предложенной схеме, проявляя здоровое умеренное любопытство к выходу за железные рамки цифр и без особого экстрима экспериментируя с нагрузкой.
Цитату не приведу, но общее впечатление у меня складывается, что >>1359476-господин прав, и Вейд даёт программу, которая уж точно никому не навредит, если следовать ей чётко по написанному и вообще не обращать внимания на отклик собственной тушки, будь ты хоть первоклассник, хоть старик-сердечник, хоть вообще двачер.

738 7 мар, 01:14 738 1368544

>>1325576 (OP)
БЛЯ я что ботан столько книг читать? можешь вкратце написать что делать

Ответы6856568567

739 7 мар, 07:15 739 1368565

>>1368544
Мотай в конец книги, там есть таблица упражнений по дням недели. Мотай в середину книги, там картинки с упражнениями и нормы перехода на следующий уровень. Всё.

740 7 мар, 07:59 740 1368567

>>1368544
Подрочи для начала

741 7 мар, 13:18 741 1368678

>>1328184
На глистов специальный анализ есть или как? Общие анализы ничего такого не выявляют просто, а я всю дорогу вешу 58-61 кг. Заебался я быть дрищем.

Ответы68791

742 7 мар, 19:04 742 1368791

>>1368678
>На глистов специальный анализ
конечно есть

sage 743 8 мар, 03:37 743 1368878

Котят, посоветуйте упражнений на ножки.
Присядать че-то не покайфу.
Из того что делаю, это на носочках поднимаюсь для икр и выпады с отяжелением для жопы.
Но хочется больше мышц задействовать.

Ответы68888

744 8 мар, 07:52 744 1368888

>>1368878
Где взяла такие ножки, топай топай по дорожке(С. Жуков)

745 8 мар, 09:54 745 1368902

>>1368101
На гифке это какой уровень? Сорян, книшку не читал

Ответы68945

746 8 мар, 11:37 746 1368945

>>1368902
Слегка модифицированный третий. У спортсменки не оказалось подходящей стены для выполнения, но, как говорится, кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — отговорки.

747 9 мар, 05:40 747 1369281

>>1361004
а у тебя спина при приседе абсолютно прямая?
А если поясница прогибается (жеппа как бы провисает), плюс все суставы очень неустойчивые, ножки-палочки?
Это как-то отдельно фиксить или просто делать приседания (держась за шкаф) и мышцы окрепнут сами?

Ответы69299

748 9 мар, 08:27 748 1369299

>>1369281
При приседе я могу держать прямую спину, но эта березка всё портит. Есть желание даже мосты начать делать раньше, чтобы спину укрепить

Ответы69370

749 9 мар, 11:50 749 1369370

>>1369299
Да забей ты на эту березку, делай сразу второй уровень. Первые несколько уровней призваны выработать у тебя правильную технику и привычку к регулярным занятиям. Думаю второй уровень приседаний с этим справится не хуже первого.

Ответы69534

750 9 мар, 17:08 750 1369534

>>1369370
Я уже это прошёл

751 10 мар, 21:25 751 1370155

Пытаться учиться делать отжимания на одной руке со сведёнными вместе ногами, как говорит Вейд, или забить хуй и делать отжимания с разведёнными ногами?

Ответы70160

752 10 мар, 21:29 752 1370160

>>1370155
Куда гонишь коней? Научись делать с разведёнными, потом потихоньку своди.

753 11 мар, 20:15 753 1370710

Среди тех, кто тренируется с весом собственного тела в домашних условиях или тех, кто планирует заняться такими тренировками, очень популярна книга американского тренера Пола Уэйда «Тренировочная зона» (Paul Wade “Convict conditioning”). Автор активно отстаивает позицию, что тренировки без железа, с использованием только веса своего тела помогут добиться феноменальных результатов. По словам автора, вы сможете превзойти любого тренирующегося в тренажерном зале атлета, а по многим параметрам выйти на уровень атлетов олимпийских сборных. Книга написана очень доступным языком и воодушевляет на такие тренировки буквально с первой страницы. Благодаря этому она снискала славу, как у англоязычной публики, так и на просторах СНГ. Я попробую дать оценку этому произведению, расскажу об особенностях, сильных и слабых сторонах, чтобы неподготовленный читатель (а возможно и человек, который уже тренируется по предложенной автором системе) смог яснее понять, чего стоит ожидать от "тюремных тренировок".

Положительные стороны книги

Давайте для затравки начнем с положительных моментов, которых я нашел 2,5.

1. Автор предлагает заняться физическими тренировками. А тренировки, тем более с весом собственного тела предлагают вам гораздо больше выгод, чем рисков. Поэтому чем не тренироваться вообще, лучше уж тренируйтесь по Полу Уэйду.

2.Автор предлагает крайне осторожный, неспешный вариант прогрессии нагрузки, что уменьшит возможные риски травм из-за незнания техники выполнения упражнений или банального желания получить все и сразу.

0,5. Возможно, в книге вы найдете варианты прогрессии для некоторых упражнений, на которые в противном случае не обратили бы внимание или просто не знали, как перейти к более сложным техникам.

Простите меня, все кто читает, любит и уважает творчество Пола Уэйда, но больше положительных моментов в книге я не нашел. Поэтому давайте перейдем к недостаткам.

Отрицательные стороны книги

1. Первое, на что обращает читатель ТЗ («Тренировчной зоны») – это снова и снова повторяющуюся мысль: «тренировки с отягощениями – это плохо, тренировки с собственным весом – хорошо». Автор не устает повторять это в каждой главе и практически каждом абзаце. Он делает это настолько часто, что из 286 страниц книги не меньше половины, без шуток, посвящены написанию этой мысли в разных вариациях и применительно к разным упражнениям.

На самом деле это конечно же не так. Если во Вселенной Пола Уэйда спартанский отряд сдерживал войско Ксеркса только благодаря занятиям калистеникой, то в нашей вселенной это происходило благодаря выгодной тактической позиции, хорошей воинской подготовке и низкому боевому духу и слабой подготовке врага. Причем, если помните, как только спартанцы лишились своей выгодной позиции, то были сразу же перебиты. Так в мире Convict Conditioning бодибилдеры не умеют приседать на одной ноге и подтягиваться на одной руке. Очень жаль расстраивать автора, но, к примеру, в моем тренажерном зале все тренеры приседают на одной ноге, а 2 из 4 подтягиваются на одной руке, тренируясь при этом только с отягощениями. Это, конечно, не умаляет результатов, которых можно добиться тренировками с весом собственного тела, но и не делает их единственно возможными.

2. Автор противопоставляет большие мышцы со слабыми сухожилиями и связками сильным мышцам с сильными сухожилиями и связками. Но следует помнить, что сухожилие - часть мышцы и тренировать одно без другого просто нельзя. Связки также тренируются в процессе роста нагрузок. Конечно, можно опосредствованно говорить, что на стероидах скорость роста мышечной массы быстрее чем структурные изменения в сухожилиях и связках. Но и здесь все не так просто. Во-первых точно не стоит всех, кто поднимает штангу, клеймить как пользователей стероидов. Во-вторых все сводится к верному дозированию нагрузки и отдыха, а не виду тренировки и характеристике выбранного внешнего сопротивления.

По этому поводу у меня имеются 2 предположения и оба печальные. Или автор сознательно манипулирует вами, играя на отвращении, которое некоторые испытывают к бодибилдерам, или он действительно не знает, что поперечное сечение мышцы, при прочих равных условиях, напрямую связано с проявляемым ею мышечным усилием. Поэтому Пол, ты не прав, большие мышцы – это сильные мышцы, тут без вариантов.

3. Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах». И это при том, что для современного человека заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой занимают лидирующие позиции, а рекомендуемый объем активности небольшой интенсивности (то самое кардио) составляет не менее 150 минут в неделю по рекомендациям врачей.

4. Неоднократно в книге присутствует красивый манипулятивный прием: сравниваются преимущества своей методики с недостатками других. Красиво и убедительно по форме, но некрасиво и неверно по сути.

5. Самая большая и существенная претензия – большая шестерка упражнений. По этому поводу сразу несколько замечаний. Во-первых, я рекомендую полностью исключить из тренировок мостик. Навык переразгибания позвоночника абсолютно бесполезен в повседневной жизни, а вот выполнение мостика может спровоцировать боли в пояснице. Во-вторых, подъем ног в висе не является оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса. В-третьих, отжимания в стойке – слишком тяжелое упражнение для большинства людей, в связи с чем абсолютно не понятно, почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях. Можно, конечно, возразить, что для них нужно еще поискать брусья. Но ведь и перекладину для подтягиваний нужно поискать, но они в программе есть, а отжиманий на брусьях – нет.

753 11 мар, 20:15 753 1370710

Среди тех, кто тренируется с весом собственного тела в домашних условиях или тех, кто планирует заняться такими тренировками, очень популярна книга американского тренера Пола Уэйда «Тренировочная зона» (Paul Wade “Convict conditioning”). Автор активно отстаивает позицию, что тренировки без железа, с использованием только веса своего тела помогут добиться феноменальных результатов. По словам автора, вы сможете превзойти любого тренирующегося в тренажерном зале атлета, а по многим параметрам выйти на уровень атлетов олимпийских сборных. Книга написана очень доступным языком и воодушевляет на такие тренировки буквально с первой страницы. Благодаря этому она снискала славу, как у англоязычной публики, так и на просторах СНГ. Я попробую дать оценку этому произведению, расскажу об особенностях, сильных и слабых сторонах, чтобы неподготовленный читатель (а возможно и человек, который уже тренируется по предложенной автором системе) смог яснее понять, чего стоит ожидать от "тюремных тренировок".

Положительные стороны книги

Давайте для затравки начнем с положительных моментов, которых я нашел 2,5.

1. Автор предлагает заняться физическими тренировками. А тренировки, тем более с весом собственного тела предлагают вам гораздо больше выгод, чем рисков. Поэтому чем не тренироваться вообще, лучше уж тренируйтесь по Полу Уэйду.

2.Автор предлагает крайне осторожный, неспешный вариант прогрессии нагрузки, что уменьшит возможные риски травм из-за незнания техники выполнения упражнений или банального желания получить все и сразу.

0,5. Возможно, в книге вы найдете варианты прогрессии для некоторых упражнений, на которые в противном случае не обратили бы внимание или просто не знали, как перейти к более сложным техникам.

Простите меня, все кто читает, любит и уважает творчество Пола Уэйда, но больше положительных моментов в книге я не нашел. Поэтому давайте перейдем к недостаткам.

Отрицательные стороны книги

1. Первое, на что обращает читатель ТЗ («Тренировчной зоны») – это снова и снова повторяющуюся мысль: «тренировки с отягощениями – это плохо, тренировки с собственным весом – хорошо». Автор не устает повторять это в каждой главе и практически каждом абзаце. Он делает это настолько часто, что из 286 страниц книги не меньше половины, без шуток, посвящены написанию этой мысли в разных вариациях и применительно к разным упражнениям.

На самом деле это конечно же не так. Если во Вселенной Пола Уэйда спартанский отряд сдерживал войско Ксеркса только благодаря занятиям калистеникой, то в нашей вселенной это происходило благодаря выгодной тактической позиции, хорошей воинской подготовке и низкому боевому духу и слабой подготовке врага. Причем, если помните, как только спартанцы лишились своей выгодной позиции, то были сразу же перебиты. Так в мире Convict Conditioning бодибилдеры не умеют приседать на одной ноге и подтягиваться на одной руке. Очень жаль расстраивать автора, но, к примеру, в моем тренажерном зале все тренеры приседают на одной ноге, а 2 из 4 подтягиваются на одной руке, тренируясь при этом только с отягощениями. Это, конечно, не умаляет результатов, которых можно добиться тренировками с весом собственного тела, но и не делает их единственно возможными.

2. Автор противопоставляет большие мышцы со слабыми сухожилиями и связками сильным мышцам с сильными сухожилиями и связками. Но следует помнить, что сухожилие - часть мышцы и тренировать одно без другого просто нельзя. Связки также тренируются в процессе роста нагрузок. Конечно, можно опосредствованно говорить, что на стероидах скорость роста мышечной массы быстрее чем структурные изменения в сухожилиях и связках. Но и здесь все не так просто. Во-первых точно не стоит всех, кто поднимает штангу, клеймить как пользователей стероидов. Во-вторых все сводится к верному дозированию нагрузки и отдыха, а не виду тренировки и характеристике выбранного внешнего сопротивления.

По этому поводу у меня имеются 2 предположения и оба печальные. Или автор сознательно манипулирует вами, играя на отвращении, которое некоторые испытывают к бодибилдерам, или он действительно не знает, что поперечное сечение мышцы, при прочих равных условиях, напрямую связано с проявляемым ею мышечным усилием. Поэтому Пол, ты не прав, большие мышцы – это сильные мышцы, тут без вариантов.

3. Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах». И это при том, что для современного человека заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой занимают лидирующие позиции, а рекомендуемый объем активности небольшой интенсивности (то самое кардио) составляет не менее 150 минут в неделю по рекомендациям врачей.

4. Неоднократно в книге присутствует красивый манипулятивный прием: сравниваются преимущества своей методики с недостатками других. Красиво и убедительно по форме, но некрасиво и неверно по сути.

5. Самая большая и существенная претензия – большая шестерка упражнений. По этому поводу сразу несколько замечаний. Во-первых, я рекомендую полностью исключить из тренировок мостик. Навык переразгибания позвоночника абсолютно бесполезен в повседневной жизни, а вот выполнение мостика может спровоцировать боли в пояснице. Во-вторых, подъем ног в висе не является оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса. В-третьих, отжимания в стойке – слишком тяжелое упражнение для большинства людей, в связи с чем абсолютно не понятно, почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях. Можно, конечно, возразить, что для них нужно еще поискать брусья. Но ведь и перекладину для подтягиваний нужно поискать, но они в программе есть, а отжиманий на брусьях – нет.

Показать весь текст
Ответы707437087571591

754 11 мар, 20:16 754 1370711

6. Серьезные вопросы вызывает и применяемая автором терминология и знания анатомии. Вначале я даже не понял, кто именно виноват, автор или переводчик. Но сличив английский и русский вариант, увидел, что виноваты оба. Примеры «перлов»: широчайшая мышца груди (в том время как у людей существуют большие и малые грудные мышцы и широчайшие мышцы спины), три мышцы трицепса (в то время как у всех – 3 головки трицепса), глубокие мышцы квадрицепса (здесь моя фантазия заканчивается), 3 сустава ног – тазобедренный, коленный и лодыжка и т.д. А вот новейшие познания в анатомии – «отжимания на брусьях хорошо развивают мышцы спины» (при том, что за движение вверх отвечают грудные мышцы и трицепсы), «широкая постановка рук в отжиманиях задействует внешнюю часть грудных» (грудная мышца устроена так, что невозможно отдельно напрячь или дать нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть).

С другой стороны автор вроде бы разбирается в вопросе и говорит правильные вещи – о невозможности локального жиросжигания, единой работы прямой мышцы живота, без верха-низа. Но при этом делим грудные на внешние, внутренние, ага).

7. Малоинформативные рисунки и фотографии. В книгах подобного толка рисунки и фотографии призваны объяснить нюансы выполнения техники или отдельные положения, которые визуально изобразить будет проще и доступней, чем описывать словами. Но не в данном случае. Все фотографии ограничиваются изображением начальной и конечной позиции. Которые, к сожалению, во многих упражнениях, изображены неверно. Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.

8. Техника выполнения упражнений. В такой книге про тренировки хочется видеть четкие и внятные инструкции о том, как выполнять упражнения. Но здесь вместо однозначных рекомендаций вы найдете что-то в духе «в приседаниях контролируйте угол наклона тела». А вот каким должен быть угол наклона, известно только Полу Уэйду. «Не перенапрягайте заднюю и переднюю поверхность бедра во время приседаний». Что вкладывается в это понятие и как не перенапрячь рабочие мышцы (одна из главных рабочих мышц в упражнении, квадрицепс, разгибает коленный сустав, находится в передней части бедра) – не ясно.

9. Когда вам предлагают 10 вариантов сложности упражнения, то вы подразумеваете, что это будут или равные отрезки тренировок или с постепенно возрастающей сложностью. Но у автора опять все не как у всех. Некоторые вариации можно смело пропускать и это не замедлит вашего темпа тренировок, в то время как другие потребуют месяцы на освоение. К некоторым у меня опять есть серьезные вопросы.

К примеру, приседания. Первый уровень предлагает сгибать ноги, находясь в позе березки. В позе березки, Карл! Человек, который слишком слаб для приседания, должен находиться в позе березки 30-60 секунд! Автор плохо понимает работу всех суставов и мышц во время приседаний, умалчивает риск для поясницы. Второй уровень приседаний – яркий пример провоцирования болей в поясничном отделе. Полные приседания анатомически невозможны для многих людей, о чем автор предпочитает умолчать. В прогрессии приседаний только 2 уровня являются оптимальными по соотношению риск-травма.

10. Не понятен принцип определения рекомендованной нагрузки. Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20? Не указано непосредственно рекомендуемое количество повторений в тренировке или принципы его определения.

11. Потенциально сильную рекомендацию постепенной прогрессии в нагрузке автор довел до абсурда. Люди с высокой подготовкой согласно рекомендаций должны начинать с крайне легких вариантов упражнений. Якобы так что-то укрепляется в суставах. Автор приводит пример двух людей с одинаковым уровнем подготовки, соответствующим 5 уровню. Дальше говорится о том, что один из них переходит на 6 через 2 недели, второй – через 5 месяцев. При этом первый быстро сходит с дистанции, а второй – молодец. От чего такой вывод – непонятно. Тренировочным эффектом для второго явно обладал только 4-5 месяцы тренировок, а если бы первый сменил уровень сложности не через 2 недели, а через 4-6, то тоже был бы в строю.

Вместо итогов

Главный мой вывод - не стоит тратить время на данную книгу.

Как я говорил, сильной стороной ее будет то, что если вы начнете тренироваться, то результаты в любом случае будут. Но это не уникальная заслуга Пола Уэйда. Любые тренировки, если вы последовательны, соблюдаете баланс отдыха и тренировок, полноценно питаетесь, достаточно спите, будут давать вам результаты, и причем отличные результаты. В сети есть много как бесплатных книг еще советских времен (те же учебники по легкой атлетике и гимнастике, дадут 100 очков форы Полу Уэйду) так и вполне современные книги, посвященные фитнес-тренировкам.

754 11 мар, 20:16 754 1370711

6. Серьезные вопросы вызывает и применяемая автором терминология и знания анатомии. Вначале я даже не понял, кто именно виноват, автор или переводчик. Но сличив английский и русский вариант, увидел, что виноваты оба. Примеры «перлов»: широчайшая мышца груди (в том время как у людей существуют большие и малые грудные мышцы и широчайшие мышцы спины), три мышцы трицепса (в то время как у всех – 3 головки трицепса), глубокие мышцы квадрицепса (здесь моя фантазия заканчивается), 3 сустава ног – тазобедренный, коленный и лодыжка и т.д. А вот новейшие познания в анатомии – «отжимания на брусьях хорошо развивают мышцы спины» (при том, что за движение вверх отвечают грудные мышцы и трицепсы), «широкая постановка рук в отжиманиях задействует внешнюю часть грудных» (грудная мышца устроена так, что невозможно отдельно напрячь или дать нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть).

С другой стороны автор вроде бы разбирается в вопросе и говорит правильные вещи – о невозможности локального жиросжигания, единой работы прямой мышцы живота, без верха-низа. Но при этом делим грудные на внешние, внутренние, ага).

7. Малоинформативные рисунки и фотографии. В книгах подобного толка рисунки и фотографии призваны объяснить нюансы выполнения техники или отдельные положения, которые визуально изобразить будет проще и доступней, чем описывать словами. Но не в данном случае. Все фотографии ограничиваются изображением начальной и конечной позиции. Которые, к сожалению, во многих упражнениях, изображены неверно. Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.

8. Техника выполнения упражнений. В такой книге про тренировки хочется видеть четкие и внятные инструкции о том, как выполнять упражнения. Но здесь вместо однозначных рекомендаций вы найдете что-то в духе «в приседаниях контролируйте угол наклона тела». А вот каким должен быть угол наклона, известно только Полу Уэйду. «Не перенапрягайте заднюю и переднюю поверхность бедра во время приседаний». Что вкладывается в это понятие и как не перенапрячь рабочие мышцы (одна из главных рабочих мышц в упражнении, квадрицепс, разгибает коленный сустав, находится в передней части бедра) – не ясно.

9. Когда вам предлагают 10 вариантов сложности упражнения, то вы подразумеваете, что это будут или равные отрезки тренировок или с постепенно возрастающей сложностью. Но у автора опять все не как у всех. Некоторые вариации можно смело пропускать и это не замедлит вашего темпа тренировок, в то время как другие потребуют месяцы на освоение. К некоторым у меня опять есть серьезные вопросы.

К примеру, приседания. Первый уровень предлагает сгибать ноги, находясь в позе березки. В позе березки, Карл! Человек, который слишком слаб для приседания, должен находиться в позе березки 30-60 секунд! Автор плохо понимает работу всех суставов и мышц во время приседаний, умалчивает риск для поясницы. Второй уровень приседаний – яркий пример провоцирования болей в поясничном отделе. Полные приседания анатомически невозможны для многих людей, о чем автор предпочитает умолчать. В прогрессии приседаний только 2 уровня являются оптимальными по соотношению риск-травма.

10. Не понятен принцип определения рекомендованной нагрузки. Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20? Не указано непосредственно рекомендуемое количество повторений в тренировке или принципы его определения.

11. Потенциально сильную рекомендацию постепенной прогрессии в нагрузке автор довел до абсурда. Люди с высокой подготовкой согласно рекомендаций должны начинать с крайне легких вариантов упражнений. Якобы так что-то укрепляется в суставах. Автор приводит пример двух людей с одинаковым уровнем подготовки, соответствующим 5 уровню. Дальше говорится о том, что один из них переходит на 6 через 2 недели, второй – через 5 месяцев. При этом первый быстро сходит с дистанции, а второй – молодец. От чего такой вывод – непонятно. Тренировочным эффектом для второго явно обладал только 4-5 месяцы тренировок, а если бы первый сменил уровень сложности не через 2 недели, а через 4-6, то тоже был бы в строю.

Вместо итогов

Главный мой вывод - не стоит тратить время на данную книгу.

Как я говорил, сильной стороной ее будет то, что если вы начнете тренироваться, то результаты в любом случае будут. Но это не уникальная заслуга Пола Уэйда. Любые тренировки, если вы последовательны, соблюдаете баланс отдыха и тренировок, полноценно питаетесь, достаточно спите, будут давать вам результаты, и причем отличные результаты. В сети есть много как бесплатных книг еще советских времен (те же учебники по легкой атлетике и гимнастике, дадут 100 очков форы Полу Уэйду) так и вполне современные книги, посвященные фитнес-тренировкам.

Показать весь текст
Ответы70791708347084971591

755 11 мар, 20:51 755 1370743

>>1370710
Уноси это, откуда принёс, это было уже 20 раз тут

Ответы70831

756 11 мар, 21:49 756 1370791

>>1370711
>Главный мой вывод - не стоит тратить время на данную книгу.
Тут соглы.

757 11 мар, 22:25 757 1370831

>>1370743
Какие есть опровержения?

Ответы70863

758 11 мар, 22:28 758 1370834

>>1370711
А кто источник? А что за советские книги? Критикуешь - предлагай

759 12 мар, 01:02 759 1370849

>>1370711
>Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.
Это с собственным весом то?!

Ответы70851

760 12 мар, 01:28 760 1370851

>>1370849
Не имеет значения. Больше всего грыж и протрузий вообще не от поднятия весов получают, а высиживая за компом или за рулём, например.

Ответы71549

761 12 мар, 04:01 761 1370863

>>1370831
Иди на хуй

Ответы70867

762 12 мар, 05:59 762 1370867

>>1370863
Cектант ебаный, блядь.

763 12 мар, 07:36 763 1370875

>>1370710
Либже кончалку оправдать

764 12 мар, 14:55 764 1371235

В большом посте выше пишут, что мостик вообще лучше не делать. А Вэйл говорит что это чуть ли не самое лучшее упражнение. БЛЯДЬ СУКА КЛМУ ВЕРИТЬ? ЕСТЬ ТУТ УМНЫЕ ЛЮДИ? ОБЪЯСНИТЕ

Ответы7123971245

765 12 мар, 14:58 765 1371239

>>1371235
Я делаю.

766 12 мар, 14:59 766 1371245

>>1371235
Нравится - делаешь, не нравится - не делаешь. Всё просто.

767 12 мар, 19:22 767 1371526

Наверное платиновый вопрос, но знает кто какие-то приложения удобные для записи графика и уровней/повторений всех этих?
Месяц как пробую записывать на бумажке, но это просто пиздец как неудобно .

Ответы71543

768 12 мар, 19:36 768 1371543

>>1371526
Гугл таблицы
/Тред

417 Кб, 978x551
769 12 мар, 19:44 769 1371549

>>1370851
Ахуительные истории, бро!
Спину надо укреплять чтобы такого не случалось.

Ответы71560

770 12 мар, 20:11 770 1371560

>>1371549
а что если не поднимать ноги, а отпускать тело? будет ли гуд?

771 12 мар, 22:10 771 1371591

>>1370710
>>1370711
кочкобыдло вскукарекнуло

772 12 мар, 22:49 772 1371602

Конвиктаны, как вы к Крису Хериа относитесь?

Ответы71647

773 13 мар, 00:42 773 1371647

>>1371602
Завидую

774 13 мар, 00:51 774 1371649

Все меньше и меньше желания заниматься. Ебаный универ. Уже даже колбасу стал жрать. Сегодня пришёл и тупо 2 часа лежал вместо трени. Потом через силу заставил и не смог. Очень тяжело шло все. Бросил.
Держу в курсе. Надеюсь, в субботу смогу.

Ответы71650

775 13 мар, 00:56 775 1371650

>>1371649
Та нахуй оно тебе надо?

Ответы71651

776 13 мар, 01:08 776 1371651

>>1371650
Стать сильнее

777 13 мар, 03:53 777 1371672

попробовал все упражнения и заявляю -- я по этой программе заниматься не буду.
Она совершенно не подходит настоящим омегам-дрищам-палочникам.

Ответы7167871843

778 13 мар, 05:42 778 1371678

>>1371672
Почему?

Ответы71714

779 13 мар, 07:26 779 1371693

Помогите с программой тренировок плиз. Занимаюсь по второй программе (которая 2 упражнения по 2-3 подхода через сутки), кажется что маловато, хочется ещё что-то добавить хотя бы чтобы выходные занять (ну хоть один день из них). Как корректно подойти к этому вообще? Книги из оппоста проглядел но там сложна непонятна, мне бы тезисно как-то...

Ответы7171371717

780 13 мар, 08:30 780 1371713

>>1371693
Я в выходные ещё силовой ходьбой занимаюсь

781 13 мар, 08:33 781 1371714

>>1371678
первые уровни очень легкие, ноль толку.
А последующие очень сложные, они подразумевают уже имеющуюся мышечную массу. Палочнику (ноль мышц в ногах и руках) тупо опасно делать вейдовские уже с 4 уровня.

Наеб в том, что успех в 1-2 уровнях НЕ приводит к прогрессии в 3-4 уровень.

Ответы7171871720

782 13 мар, 08:40 782 1371717

>>1371693
Попробуй отжимания/пресс, день отдыха, подтягивания/приседания, день отдыха, отжимания/пресс... и так далее.

783 13 мар, 08:41 783 1371718

>>1371714
Он тебе там приводит миллион примеров переходный упражнений. В чем конкретно твоя проблема?

784 13 мар, 08:51 784 1371720

>>1371714
> Очень лёгкие
Ну скажем 2 подхода по 50 отжиманий от стены правильно сделать не особо легко без подготовки

785 13 мар, 11:11 785 1371762

Мы уже тонем или в физаче до 800 постов? Я забыл.

Ответы71843

786 13 мар, 14:44 786 1371843

>>1371762
800
>>1371672
Подходит

787 14 мар, 08:21 787 1372185

Двигаюсь по тюремным треням примерно год с перерывами, застрял на 5, 6 стадиях, чтобы прогрессировать далее надо худеть на 13 кг примерно, щас вес 87, рост 174.

Ответы7218872203

788 14 мар, 08:42 788 1372188

>>1372185
Ебать ты жирная хуйня. Я 78-180, конечно худей

Ответы72248

789 14 мар, 09:14 789 1372203

>>1372185
Че, и на руках отжимаешься? Без напряга переходил к полным отжиманиям на руках?

Ответы72251

790 14 мар, 11:17 790 1372248

>>1372188
Кажется у тебя лёгкий недобор веса

Ответы7228572652

791 14 мар, 11:19 791 1372251

>>1372203
Конечно отжимаюсь, правда 3 раза всего

792 14 мар, 12:03 792 1372285

>>1372248
Скорее всего. Я не так давно схуднул на всяком кардио, вот теперь качнуться по Вейду

Ответы7229072367

793 14 мар, 12:09 793 1372290

>>1372285
> хочу качнуться
хотфикс

Ответы72365

794 14 мар, 14:15 794 1372365

>>1372290
В смысле нарастить мясо?

Ответы72381

795 14 мар, 14:19 795 1372367

>>1372285
Каким бы поклонником вейда я не был, но в кончалке можно проще набрать мышцы!

Ответы72381

796 14 мар, 14:36 796 1372381

>>1372365
>>1372367
Опыт качалочки у меня уже был, и достаточно продолжительный, сейчас на неё нет ни денег, ни времени, поэтому я хочу заняться именно Вейдом. Я не ставлю целью нарастить мясо. Я хочу научиться делать все эти упражнения. А уж в какой я буду в итоге форме, посмотрим

797 14 мар, 14:40 797 1372383

>>1325596
Реально ли на этом подняться? (рост) я 181/80
Обязательно ли все упражнения из списка, некоторые дома не сделать?

Ответы72744

798 15 мар, 05:04 798 1372652

>>1372248
180-78 - это скорее лёгкий перебор.

Ответы72680

799 15 мар, 06:19 799 1372655

напишите все возможные модификации первого уровня подтягиваний. Или, может, есть какие предварительные трены для совсем слабых.
За выступающий край стены я не могу уцепиться из-за слабости рук.

Ответы7267072672

800 15 мар, 08:04 800 1372670

>>1372655
Попробуй дверные ручки, если есть двери в квартире. Открываешь дверь и держишься за ручки с торца

801 15 мар, 08:28 801 1372672

>>1372655
Дома пиздец сложно найти альтернативу. Придётся выйти куда-то из берлоги и найти столб, или что-то такое

802 15 мар, 09:40 802 1372680

>>1372652
Схуяли загуляли? Я на имт опираюсь

Ответы73107

803 15 мар, 12:05 803 1372744

>>1372383
Не

Ответы72782

804 15 мар, 14:18 804 1372782

>>1372744
чему?(

Ответы72800

805 15 мар, 14:58 805 1372800

>>1372782
Я не вырос

Ответы72817

806 15 мар, 15:41 806 1372817

>>1372800
На каком лвле тренился? (сколько лет было)

Ответы72877

807 15 мар, 15:54 807 1372824

Подскажите за стойку на руках, уровень 1, чем ее можно заменить вообще? Или можно как-то ее выполнять так, чтобы не бояться сломать нахуй шею когда в нее встаешь?

Меня подстраховать некому, и вот этот переходный момент, когда ты башкой и руками уперся в пол и должен оттолкнуться ногами чтобы они перелетели через тебя на стену - пиздец как напрягает, тупо не могу себя заставить толкнуться, боюсь пиздануться обо что-нибудь или вообще шею нахуй свернуть.

Может можно как-то сбоку залезть ногами на стену, хуй знает, пмагите

Ответы728297294373459

808 15 мар, 16:11 808 1372829

>>1372824
Во и сразу ухитрился сделать как только запостил.

Короче пошел в туалет, у меня там метра полтора-два между стенами, уперся башкой у одной стены (около кошачьего лотка и ведра со шваброй), и по другой стене забрался ногами в вертикальное положение.

Короче если меня жена спалит за этим занятием будет очень забавно. Или если я ебнусь и тушей расколочу толкан.

Ответы72863

809 15 мар, 17:23 809 1372863

>>1372829
Так ты по одной ноге это делай спокойно.
В ванной рил не нужно. Уебешься об унитаз, порежешься, плитку разнесешь. Ещё и ебало в лоток окунешься. Ну нахуй такой риск.

Ответы72865

810 15 мар, 17:28 810 1372865

>>1372863
Да как это по одной ноге сделать-то.
У меня так нихуя не получается - одной ногой стоять на полу а другой на стене.

Ответы72871

811 15 мар, 17:38 811 1372871

>>1372865
Тогда пробуй встать сначала не на руки, а на голову, встань спокойно и после того как обопрешься на стену, уже Вставай на руки

Ответы72873

812 15 мар, 17:52 812 1372873

>>1372871
Ты видимо пост мой невнимательно прочитал, я про первую самую ступень.
Там надо встать на три точки (башка плюс руки) а потом оттолкнуться ногами от пола и упереться ими в стену.

Ответы72875

813 15 мар, 17:58 813 1372875

>>1372873
Ааааааааааааааааааааа. Понял. Тогда хз, тренеруйся

Ответы72896

814 15 мар, 17:58 814 1372877

>>1372817
19,20

815 15 мар, 18:09 815 1372896

>>1372875
Так не в тренировке вопрос, а в том как можно конкретно вот этот момент переброса ног от пола к стене сделать более контролируемым без помощи страхующего человека :/

Ответы72901

816 15 мар, 18:12 816 1372901

>>1372896
Преодоление страха. Это всё, что тебе нужно.

Ответы72910

817 15 мар, 18:22 817 1372910

>>1372901
Хуева.
Ладно, поделаю в толчке месяцок, может привыкну и перестану очковать.

Ответы73459

818 15 мар, 18:46 818 1372943

>>1372824
Не свернешь ты шею, не ссы, делай смело

819 15 мар, 22:12 819 1373033

Нужен совет. Не делал пистолетики около 2-ух недель. Когда сделал их недавно, словил очень неприятные ощущения в пояснице под вечер. Прямо согнуться было больно. На следующий день прошло. Стоит продолжать делать или подыскать замену? Сам теперь каждый день делаю небольшую работу на поясницу как зарядку. Через два дня после боли делал мосты и отжимания в стойке на руках с небольшим прогибом в пояснице, и ничего не болело.

820 16 мар, 03:04 820 1373107

>>1372680
ну вот это близко к верхней границе диапазона ИМТ. еще пару кг наберешь - и все, пиздос.

Ответы73110

821 16 мар, 04:09 821 1373110

>>1373107
Ты ебонутый?

Ответы73230

822 16 мар, 11:26 822 1373230

>>1373110
Это ты ебанутый, блядь.

Вот представь, условно, что у тебя рост 185 и вес 85. Вроде бы охуенно, да? ИМТ считай идеальный, думаешь что форма у тебя охуительная. А теперь сходи и узнай свой процент жира в организме и ужаснись нахуй. Идеально конечно, если у тебя при 185/85 процент жира 15 и меньше - снимаю шляпу, молодец, но для натурального атлета это считай - среднестатистический потолок(генетических мутантов не рассматриваем), тем более что рост - 100 и адекватный процент жира это скорее про работу именно в зале, с железом, чисто на калистенике и своем весе такое тело не построить, но тут опять же - генетические спартанцы может и смогут, но таких - подавляющее меньшинство, и уж точно не на дваче.

Еще более менее, если окажется что твой процент жира 16-20, тогда стоит согнать кг 5 до 185/80.

Но в 90 процентов случаев при таком соотношении роста веса(185/85) у человека наблюдается огромная куча жира, блядь. Поэтому твой ИМТ - кусок говна из жопы, который можешь съесть. Я считаю что имт это самый последний показатель по которому нужно смотреть. Я повидал дохуище примеров, когда брали человека условно 185/85 и 185/70-75, и второй оказывался намного физически подготовленнее, выносливее, здоровее, и анализы у него в разы лучше. К соотношению рост - 100 и адекватному проценту жира нужно стремиться, если мы говорим о натуральном тренинге. Еще раз повторяю, если у тебя вес = рост - 100, и при этом охуенный процент жира, базару ноль - молодец. Но мне кажется что мимокроки с двача вряд ли обладают пиковой формой среднестатистического натурального атлета, чтоб выебываться своим охуенным соотношением рост/вес. Лучше иметь имт чуть ниже среднего, но при этом иметь мало жира, чем быть заплывшим хуесосом который считает что "ряяяяяяя масса я мочный кабанчик бляя ряяяяя"

Ответы7326373305

823 16 мар, 11:27 823 1373232

Перекатываться не пора?

824 16 мар, 12:41 824 1373263

>>1373230
Бля, ебантро, а как ты высчитаешь процент жира? Я видел людей у которых было соотношение 180 на 75, руки дудочки и ножки спички и пузо

Ответы73298

825 16 мар, 13:11 825 1373298

>>1373263
Идешь и делаешь биоимпедансный анализ, дуралей ебаный.
Если узнать примерно - достаточно замерить нужные места калипером.

>Я видел людей у которых было соотношение 180 на 75, руки дудочки и ножки спички и пузо

Как это к теме относится, ебанутый? Я не говорил что лучше быть 180/75 с пузом, я сказал что нехуй выебываться своим "охуенным" имт если у тебя процент жира больше 15. Ты не атлет в таком случае, а кусок жирного говна, васян-подпивас-скиннифет, набравший вес жиром с водой, считающий себя дохуя мощным. Смешно.

826 16 мар, 13:19 826 1373305

>>1373230
Иметь 15-25% жира - это нормально, не все должны быть сухими атлетами.

Ответы73314

827 16 мар, 13:28 827 1373314

>>1373305
>15-25% жира - это нормально
нормально, не спорю. как у почти любого человека не занимающегося спортом

Ответы73329

828 16 мар, 13:39 828 1373329

>>1373314
Согласен

829 16 мар, 13:42 829 1373331

Блять. Я 190/75 и то имею небольшое пузико. О каких рост-100 вы говорите вообще?

Ответы7338273550

830 16 мар, 14:49 830 1373382

>>1373331
>>1373331
О таких, которые достигаются за несколько лет тренировок в зале. Если у тебя 190/75 и у тебя пузо - видимо ты ничего не делаешь а у ничего не делающего человека так и будет. А если делаешь, и имеешь такое хуевое телосложение - тоты долбоеб ты делаешь что то неправильно

831 16 мар, 17:19 831 1373459

>>1372824
>>1372910

Не ссы, наоборот, толкайся ногами так, как будто ты в космос выйти хочешь этим прыжком. Можешь с каким-нибудь злобно-матерным криком. Главное сместить концентрацию внимания с силы толчка, при пристальном внимании он всегда поначалу получается недостаточно сильным. По-настоящему ссыкотно только до первого успешного выхода в стойку, потом еще десяток раз просто немного ссыкотно, а потом привыкаешь до стойки на руках, там опять что-то подобное.

832 16 мар, 18:07 832 1373470

Стоит ли начать с программы "Хорошее поведение", если есть опыт занятий спортом (8 лет борьба, 1 год бокс)? Или сначала так сначала?

Ответы7347573488

833 16 мар, 18:22 833 1373475

>>1373470
Ты очень слаб, конечно, с начала

Ответы73651

834 16 мар, 19:07 834 1373488

>>1373470
Ну если ты за 9 лет занятий спортом не научился подтягиваться и отжиматься (любой школьник умеет), то с начала, конечно.

Ответы73651

835 16 мар, 21:49 835 1373550

>>1373331
Рост-100 - это норма совковых времен, когда, во-первых, многие еще занимались тяжелым физическим трудом, во-вторых, в памяти были голодные годы.
Для современного человека оптимальное рост-110 или 120, если ты не тяжелоатлет.

Ответы73555

836 16 мар, 22:10 836 1373555

>>1373550
Ты хочешь, чтобы все вокруг были дрыщами? Компенсируешь или дрочишь?

Ответы7358373701

837 16 мар, 23:23 837 1373583

>>1373555
>Компенсируешь или дрочишь?
Не понял смысла этого вопроса/высказывания.

838 17 мар, 08:40 838 1373651

>>1373475
>>1373488
Ну я могу во всех сделать упражнения 5-10 уровня, но в книге написано что сначала в любом случае надо. Вот и спрашиваю про программу

Ответы73695

839 17 мар, 11:14 839 1373695

>>1373651
>якобы занимался спортом 10 лет
>ну там в книжке написано ээээ

840 17 мар, 12:03 840 1373701

>>1373555
Зачем, вполне достаточно самому таким быть.

841 17 мар, 12:13 841 1373703

Начал делать подтягивания, не по Вейду, а простые стандартные (5 лвл вроде). Уже могу делать 2-3 раза, но я локти сгибаю не вдоль турника как раньше, а перпендикулярно палке. Если делать вдоль, то ни одного. Это правильно или мне стоит сгибать локти параллельно? Обычно я держусь за края, то есть хват шире ширины плеч, хотя вот прямо сейчас сделал на ширине плеч и локти в бока - получилось сделать 2 раза. Короче, как сгибать правильнее или полезнее?

Ответы7380173935

842 17 мар, 16:03 842 1373801

>>1373703
У тебя при разном сгибе разные группы мышц работают. Если не можешь подтянуться при одном положении, то хотя бы старайся подтягивать при дургом положении - всё польза будет. Стремись только чтобы в конечной фазе подъема лопатки сведены были.

843 17 мар, 16:12 843 1373804

>>1325596
Из каждого столбца нужно что-то одно делать или все вместе?

844 17 мар, 19:25 844 1373935

>>1364751
> Может быть ещё что-нибудь посоветуете для осиливания пятого уровня?
Либо ебошь дальше, либо сбрасывай вес.

слоупок.bmp

>>1373703
> Начал делать подтягивания, не по Вейду, а простые стандартные (5 лвл вроде). Уже могу делать 2-3 раза
> локти в бока - получилось сделать 2 раза
Ты слишком слаб, ебашь австралийские подтягивания либо негативные.

Ответы73949

94 Кб, 640x853
845 17 мар, 19:43 845 1373949

>>1373935
Спасибо за ответ, анон, держи пухляшечку.
Вес особо сбрасывать некуда, и так 179/72. Делаю дальше полные опускания на голову без подъёма, пока 2x10. Не так-то это и просто как казалось, так что, видимо, пятый лвл мне пока рано. Держу в курсе, ага.

Ответы73957

846 17 мар, 19:56 846 1373957

>>1373949
Че за жируха? Это ты?

847 17 мар, 20:17 847 1373977

В новую камеру!

https://2ch.hk/fiz/res/1373976.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1373976.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1373976.html (М)

848 2 апр, 20:07 848 1381942

господа зеки, подскажите такую тему: вейд в программах тренировок пишет 2-3 подхода например, как это сочетается с инфой о подходах в описании упражнений?

Ответы82174

849 3 апр, 05:05 849 1382174

>>1381942
Если ты о подходах и сериях, то я умножаю.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 5 июня 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion