М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 2 февраля 2020 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

Турники (подтягивания и брусья)! 21 мая, 09:17 1407825 В конец треда | Веб

295 Кб, 604x498185 Кб, 800x450

Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.д

Проблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний.вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня. Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро. Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!
О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.
Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...
UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)

Ответы407876407965407982408686408835408867409294409370409539409565409815410449413295415040416661418034418061424424426672427140431446432630438732440573441286444137449226458106473686474056474337492468503264

2 21 мая, 09:52 2 1407834

Негативные повторы, вис обыкновенный, подтягивания с тренировочной резиной. Тренируйся без фанатизма, не надо каждый день ебошить , следи по ощущениям. Научиться подтягиваться это очень легкая задача

3 21 мая, 09:53 3 1407835

Можешь еще руки покачать в свободное время. Ну естественно следи за восстановлением, правильнок питание, 8 часов сна и все ок

4 21 мая, 11:16 4 1407876

>>1407825 (OP)
Для подтягивания юзается одна из самых больших мышц в твоей туше, которая у тебя скорее всего атрофирована к хуям. Так что да, придется какое-то время тупо дрочить ее ровами или тягой гантели.
А еще у тебя скорее всего хуевая заголовная растяжка, и ее так же тупо дрочат хотя бы просто висом.
Когда эти 2 фактора сойдутся, будешь подтягиваться сколько влезет, никуда не денешься.

Ответы407915418034461806

5 21 мая, 13:09 5 1407915

>>1407876
Что такое "ровы" ? Какие упражнения можешь подсказать?
Что растягивать надо?

6 21 мая, 14:32 6 1407965

>>1407825 (OP)
Негативные подтягивания - когда подпрыгиваешь к турнику, а затем силой мышц опускаешь себя в исходное положение. Или просто подпрыгиваешь и пытаешься себя удерживать.

sage 7 21 мая, 15:05 7 1407982

>>1407825 (OP)
ты и есть петух выблядок ебаный 2 треда по теме и один для вопросов где это всё уже давно сказано

8 23 мая, 13:56 8 1408686

>>1407825 (OP)
Когда был школьником, тоже не мог подтягиваться. Но потом немного подумал, решил начать подтягивания на уже согнутых руках, держал локоть ~90 градусов и подтягивал, потом руки стал опускать ниже, так дошел до того, что могу с прямыми руками подтягиваться.

хорошая у тебя комплектация тела, го на тайский бокс

9 23 мая, 18:13 9 1408835

>>1407825 (OP)
Для начала научись просто висеть на турнике минуты три. Только не как обезьяна, а с нормальным хватом, и не на суставах, а на мышцах.

10 23 мая, 18:58 10 1408867

>>1407825 (OP)

Просто зашел в тред, чтобы обоссать нелепую немощную шпалу.

жиробас 178/100, подтягиваюсь 10 ровных раз

Ответы408890

11 23 мая, 19:47 11 1408890

>>1408867
Молодец, теперь ползи обратно в свой микромир.

61 Кб, 673x570
12 23 мая, 20:05 12 1408899

А с хуя ты взял что работая до отказа каждую треню ты должен научиться много подтягиваться? Ты скорее всего в перетрене постоянно.
Отдохни недельку полностью. Потом делай две -три тренировки в неделю на объем. И никакого отказа. За 2-3 повтора до отказа - стоп.
Например- если подтягиваешся на максимум 10 раз кривляясь и попердывая, то делай подходов 10 -12 по 5 повторений с 3-5 минутными перерывами между подходами. Если последние подходы тяжело к отказу идут, то убавляй повторения до 4-3-2, главное к отказу не подводить и сохранить большой объем общих повторений.
С брусьями также схема. А лучше, если у тебя с ними все норм, задвинь их на поддерживающий тренинг раз в неделю .
Сконцентрируйся на подтягах. Попробуй эту схему месячишко другой.

Ответы408951409562426537436742444474

13 23 мая, 21:36 13 1408951

>>1408899
Почему отказы не дают результата? Разве не должна увеличиваться максимальная сила?

Ответы408962

14 23 мая, 21:48 14 1408956

Мне помогла тяга на тренажеру к груди, хз как называется.
С 5 дошел до 15 подтягиваний, потом отожрался, сейчас опять 5-6(((

15 23 мая, 22:01 15 1408962

>>1408951
Отказ это один из приемов повышения интенсивности тренинга. Его нельзя долбить постоянно. Тем более не чего им увлекаться начинающим дебиллерам и турникменам. Замедляется восстановление, пренапрягаются связки и суставы, расшатывается гормональная и ЦНС.
Вообще если в спорт за здоровьем пришел, то отказы разок другой в месяц на одну мышечную группу можно в одном крайнем подходе. А можно даже и пореже.

62 Кб, 604x453
16 24 мая, 17:16 16 1409294

>>1407825 (OP)
Аноны подскажите, хожу на стадион на турники/брусья. Перед занятием делаю пробежку 25 мин с разной интенсивностью.
Уперся в максималльное количество повторений - турник 10 раз в первый подход - брусья 12 раз в первый подход. рост 186 см, вес 84.5 кг. Ещё на след день после трени чувствую себя как ёбаный старик, хрустят суставый и прочее. Занимаюсь трижды в неделю.

Ответы409498447260

17 24 мая, 21:04 17 1409370

>>1407825 (OP)
никогда не мог подтягиваться на 1 руке, забил на это дело, полгода назад от нечего делать начал бицуху хуярить, дошел до норм веса, вышел покурить и думаю на 1 руке чтоле попробовать подтянуться и получилось как то

Ответы436095

18 24 мая, 21:17 18 1409374

Хуйня как у опа, только с выходом на две. Когда-то получалось хуй знает как. Теперь ни в какую. Поделитесь опытом тренировки этого скилла, ну и вообще тренировки. Обязательно делать вертикальные + горизонтальные? Вот если я подтягиваться умею, надо ровы? Или что посложнее? Как вообще цели ставить с учётом баланса антагонистов? Запутался к хуям.

19 25 мая, 03:31 19 1409498

>>1409294
Лучше пробежку после турников делать, а для разогрева можешь слегка пробежаться 5 минут (без рывков и прочей хуйни, считай это разминкой). Потом тягаешься на турниках, брусьях, можно и бегать рывками, марафонами, по 25 минут и тд.

20 25 мая, 09:44 20 1409539

>>1407825 (OP)
Купи резинку для фитнеса. Вешай на турник и ногой вставай в неё. Когда будешь подтягиваться она тебе будет помогать.

Ответы414689

21 25 мая, 10:42 21 1409562

>>1408899
>если подтягиваешся на максимум 10 раз
>делай подходов 10 -12 по 5 повторений
Ты его троллишь так? Если чувак подтягивается максимум 10 раз, то он вряд ли сможет сделать 10 подходов по 5 повторений.

Ответы409673409696

22 25 мая, 10:44 22 1409565

>>1407825 (OP)
Кстати, поделитесь впечатлениями о кольцах. Обязательно надо или хуйня на постном масле? Стоит домой к турнику докупать?

Ответы409580

23 25 мая, 11:24 23 1409580

>>1409565
Излишки. Ничего великого не получишь.

24 25 мая, 15:13 24 1409673

>>1409562

С перерывами 3-6 минут сможет нормально

Ответы473702

25 25 мая, 15:37 25 1409680

Тягай гантели или бутыли или штанги на спину. Так за 2 недели с нуля до 7 раз поднял подтягивания

223 Кб, 1080x1350
26 25 мая, 16:36 26 1409696

>>1409562

Щитолол? Сегодня решил последовать совету этого содомита и не делать до отказа. Обычно делаю пять подходов: 9-7-5-4-4. Сегодня сделал десять подходов: 5 раз по 5, 4 по 4 и последний раз 3. Отдыхал первыми двумя подходами минуту, между остальными -- джве минуты ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхал То же сделал и с брусьями обычно делал 8-6-6-5-5: 5 подходов по 5 раз и 4 подхода по 4 раза. Так я жиробас, у меня минимум 20кг лишнего жира а по хорошему и 25. Какие могут быть проблемы у дрыщей на турнике и брусьях я вообще не ебу, вы ебанутые штоле?

все тот же 100килограмовый бигбой из микромира

Ответы409698409713412222

27 25 мая, 16:37 27 1409698

>>1409696
> ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхал

Не пять, а две, конечно же.

28 25 мая, 17:22 28 1409713

>>1409696
>Обычно делаю пять подходов: 9-7-5-4-4.
Значит у тебя рекорд в районе 15, привет.

Ответы409733

29 25 мая, 17:43 29 1409733

>>1409713

Не смеши, о 15 я даже пока не мечтаю, люди с таким лишним весом как у меня, обычно и двух раз не могут подтянуться. Максимум я могу сделать 10 но зато ровных, без рывков и прочего читинга. Жир ставит крест на каких либо рекордах. По сути, чтобы дрыщу "научиться" подтягиваться 12-15 раз, нужно просто несколько месяцев подрочить турничок, вообще похуй на программы, мышц у него УЖЕ достаточно, нужно просто привести их в тонус. Это вот мне чтобы как-то прибавить нужно прибавлять мышечную массу, чтобы свои жиры от земли оторвать.

Ответы409740

30 25 мая, 17:49 30 1409740

>>1409733
Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту, и не можешь сделать 11 раз? Да ты пиздишь, ну камон. Как ты вообще рекорд меряешь? Рекорд же делается на пике формы, на отдохнувших восстановившихся мышцах. Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше.

Ответы409748

31 25 мая, 17:59 31 1409748

>>1409740
> Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту,

Обычно я отдыхаю две минуты между подходами.

> и не можешь сделать 11 раз?

На днях был хорошо отдохнувший и сделал 10. Что ты понимаешь под рекордом? Я подтягиваюсь без рывков и раскачки широким хватом до подбородка. Если больше так сделать не могу, то больше не делаю, мне не интересны подтягивания с читингом.

> Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше.

Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.

Ответы409754409769409813

32 25 мая, 18:10 32 1409754

>>1409748
>Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.

Плюсую эту хуйню

33 25 мая, 18:34 33 1409769

>>1409748
>Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой.
Ну, вполне может быть, соглашусь. Но все же я бы поставил если не целый анус, то хотя бы четвертинку, что даже 100-килограммовая туша если может сделать 9 и через минуту 7 и еще через минуту 5, то 11-12 за раз при хорошей форме в среднем тоже может сделать (но полностью допускаю, что тут могут быть индивидуальные вариации и\или у стокилограммовых туш вообще все по-другому)

Ответы409772470575

34 25 мая, 18:38 34 1409772

>>1409769

Дело не в 100кг, а в том, что из них минимум 20кг бесполезный жир.

35 25 мая, 18:47 35 1409778

я сейчас 20 выжимаю в свои 16 лет

36 25 мая, 20:08 36 1409813

>>1409748
Падажжи, сколько же ты весишь и какой у тебя % жира, биг бой?

Мимо 90 кг 34 лвл

Ответы409816

37 25 мая, 20:10 37 1409815

>>1407825 (OP)
Ищешь тренажер для спины в зале, ставишь вес чтобы мог делать 16-20 раз и учишься выключать руки тянув спиной.
Таким образом месяц-два тренируешься и получаешь чувствительность спины которую дальше можно развивать в силу.
Большинство проблем абсолютно всех кто занимается в зале в том что они не чувствую мышцу которую тренируют и тянут всем в результате вместо проработки получают в некоторой степени общую тренировку.
Плюс у большинства какой-то комплекс и они боятся заниматься с весом в 50% от рабочего, но на большее количество раз. Хотя правильнее было бы с меньшим весом, большее количество раз, с чувствительностью мышцы и правильной техникой.

Ответы409957410652

38 25 мая, 20:10 38 1409816

>>1409813

178/100

Ответы410651

39 26 мая, 10:19 39 1409957

>>1409815
просто нужно кисти выключать, например, привязать лямки к ручке и одеть на запястье или локти

40 26 мая, 12:59 40 1410001

87 Кб, 604x40331 Кб, 640x640

Купи резинку для подтягиваний. Я только на ней и научился, остальное что советуют по типу негативных подтягиваний все хуйня. + годное видео, хоть и про подтягивания, но суть та же:

https://www.youtube.com/watch?v=exYkHhPQYZA

Ответы410004410224414689427070

41 26 мая, 13:05 41 1410004

>>1410001
хоть и не про подтягивания*

Сам себе заказал 3 штуки, сейчас тренирую передний вис на уже имеющейся резинке, но на ней тяжело делать т к сопротивления не хватает, но все же делаю 2 сек виса

42 26 мая, 20:00 42 1410224

>>1410001
хуйня твои резинки, учился без них прыгая просто стула, было сложно

43 27 мая, 11:47 43 1410449

>>1407825 (OP)
Хуя ты чудик.
В смысле блядь "научиться" подтягиваться?
Я бы так-же хотел "научиться" 200 от груди жать.
Тупо не хватает силы. Турнички эти и отжимания это близко не то, что и видно на твоих пиках.
Тебе уже писали - самое действенное будет "негативные подтягивания".
Встал на табуретку\стул и залазь на турник сразу в "подтянутое" состояние (положение В на твоём пике) и пытайся просто повисеть в этм положении. А самое эффективное будет - медленно опускаться (чем медленнее тем толку больше). Сам увидишь - у тебя будет характерный провал при опускании.
ХЗ сколько тебе лет - но если не старпёр - за пару недель начнёшь делать несколько подтягиваний.

Скачай методу - 50 подтягиваний. Где расписаны повторы и подходы в зависимости от того сколько можешь подтянуться. (их дохуя и они +-одинаковые все)
Я по такой методе за 6 месяцев с 0 до 12 подтягиваний прямым хватом задрочил. Но это в 35 лет и хуёвым питанием (тюрьма-с), а в 25 на воле с нормальным питанием можно наверное месяца за 3 такое сделать.

44 27 мая, 18:14 44 1410581

Сап турникмэны. Такой вопрос, сейчас сбрасываю лишний вес и время от времени хожу на турники. Хочу узнать как наиболее эффективно выстроить мне программу занятий. Ходить два раза в неделю и делать 5 подходов или ходить через день и делать 2 подхода на максимум. Для меня турник как дополнение к быстрой ходьбе и велосипеду.
И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.

Ответы410640

45 27 мая, 21:08 45 1410640

>>1410581
Ходить через день и делать пять подходов на максимум.
>И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Гугли "калистеника"

46 27 мая, 21:47 46 1410651

>>1409816

Ого, ты реально биг бой. Так для такого пончика ты отлично подтягиваешься, думаю, народ в качалке охуевает

47 27 мая, 21:48 47 1410652

>>1409815

Этот шарит. Если коротко, то отведение лопаток и включение широчайших надо прочувствовать

48 31 мая, 19:12 48 1412222

>>1409696

В общем, я решил ну его нахуй такую программу, от 10 подходов совершенно точно разовьется перетрен, а профиту не будет. Все качки и лифтеры делают по 5 подходов и им норм, с хуя ли на турнике что-то должно быть по другому? Это разве что тем, кто делает меньше 5 раз.

Ответы412599

49 1 июня, 16:07 49 1412599

>>1412222

Легко улетаю в перетрен от приседа и тяги, но никогда не было перетрена от подтягиваний и отжиманий. Не ебу, почему так, хотя я 90 кг боярин и тоннаж по подтягиваниям у меня может сильно превышать таковой по приседужимутяге.

Ответы412696

50 1 июня, 19:15 50 1412688

как научиться подтягиваться:
https://www.youtube.com/watch?v=B6s21OIyyEE
смотреть с 2.27

51 1 июня, 19:41 51 1412696

>>1412599

Может потому что ты не делал по 10 подходов. Ну у меня разумный вопрос: лифтеры делают 5 подходов по 5-8 раз в каждом и им норм -- все что надо у них увеличивается. Почему на турнике должно быть по другому.

52 2 июня, 00:57 52 1412765

Как понять что у тебя перетрен? Какие признаки?

Ответы413305

53 2 июня, 07:37 53 1412788

тред не читал.
Тупо на брусьях закидывай обе ноги коленным сгибом на одну сторону, а сдругой соответственно виси на раках. Таким образом на максимум подтянись пару подходов. Если это для тебя херня, то делай австралийские подтягивания. Это если не знаешь как девки на физре подтягиваются на низкой переклидине. После этого вис, прямым хватом или обратным как хочешь, и меедленно опускайся. Старайся чувствовать именно спину, а не руки напрягать.

54 3 июня, 13:49 54 1413203

Анон, ебани 100 дневку(100 дневный воркаут) начинал тоже с трёх подтягиваний, под конец делал 10 .
170/90

Ответы413306

55 3 июня, 16:20 55 1413295

>>1407825 (OP)
Парни, такой вопрос, начал тренироватсья 3-4 месяца назад, начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых, потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать, питание и сон прежние, может дело в интенсивности или объеме?

Ответы413307

56 3 июня, 16:36 56 1413305

>>1412765

Уменьшение результатов, прежде всего.

57 3 июня, 16:38 57 1413306

>>1412596
>>1412598
>>1413203
Можно не так явно и агрессивно пиарить, аж глаза режет читать.

58 3 июня, 16:38 58 1413307

>>1413295
> начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых

Это говорит о том, что ты дрыщ.

> потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать,

Это говорит о том, что у тебя перетрен. Каждый день, небось, занимаешься?

Ответы413313413379

59 3 июня, 16:49 59 1413313

>>1413307
Ну при моих 181 роста 55 весил, после тренировок вот до 63 набрал(все ещё считаю себя дрыщем, но работаю над этим), занимаюсь с отдыхом 1-2 дня, в другие дни работаю на другие группы мышц, вообще не понимаю в чем проблема, вроде со временем и набираю, а становлюсь только суше, силовые прогрессируют по малу, недавно осилил выход на две(почти без инерции), но вот с многоповторкой жесткие траблы, как сам пробивал застои?

Ответы472096

60 3 июня, 20:36 60 1413379

>>1413307
Складывается впечатление что жирная чмоха зашла в fiz по обзывать дрыщами и съебать в БК

1 Мб, 2014x1454
61 6 июня, 21:12 61 1414689

>>1410001
>>1409539
Какого сопротивления резинку брать? Как подобрать?

Ответы414746414750

62 7 июня, 08:25 62 1414746

>>1414689
Вот меня тоже этот вопрос интересует. Сам вешу 80, хотел бы купить резинку для увеличение кол-ва подтягиваний. Получается раза 3, но хилых

Ответы414750414754415035

63 7 июня, 08:56 63 1414750

>>1414746
На 25 кг бери. Будешь раз 10 на прямых ногах подтягиваться. Потом сможешь на колено цеплять - будет сложнее.
>>1414689
Какой вес, сколько раз можешь подтянуться?

Ответы414782

64 7 июня, 09:09 64 1414754

>>1414746
Если можешь сделать 3 подтягивания - то и без резинок норм раздрочишь.
Делай 3 подхода по 1 разу с перерывом в минуту, и заканчивай это одним смачным негативным. Уже через несколько дней будет не 3 а 5 ну и дальше ты понел.

65 7 июня, 10:03 65 1414782

>>1414750
65, могу ноль.

Ответы415016

466 Кб, 2400x1600
66 7 июня, 12:29 66 1414897

Худеющий жиробас 73/176 дошёл до 10 подтягиваний (до груди).
Анончики, поясните как вы работаете чтобы брать больше.
Допустим дрочите неделю 10 подтягиваний, а на вторую пытаетесь 11 и опять дрочите неделю? Так это работает? Или нужо постоянно по максимому пытаться выжить?

Ответы414904

67 7 июня, 12:51 67 1414904

>>1414897
техника дропсета, когда не получалось чисто, начинал подтягиваться с раскачкой, еще очень помогает висеть на одной руке

68 7 июня, 15:04 68 1415016

>>1414782
Тоже 25 бери, быстро прокачаешься.

69 7 июня, 16:09 69 1415035

>>1414746
Начинай с австралийских и негативных подтягиваний, не забивай себе мозг хуйней, резинка нужна разве что для переднего виса или выходов силой(и то я выучил без них)

70 7 июня, 16:12 70 1415040

>>1407825 (OP)
>русья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак!
О, у меня такая же фигня была. Потом оказалось, что у меня развивается мышечная дистрофия и нужные мышцы просто атрофировались нахуй.

168 Кб, 500x664
Хуан Жэньсюнь 71 8 июня, 22:46 71 1415473

Хехе, пролистал физач, решил что надо что-то делать а нихуя я делать и не буду
21/189/115 колобок

Ответы415493415981

72 8 июня, 23:58 72 1415493

>>1415473
Держи в курсе

73 10 июня, 08:29 73 1415848

Оффтоп ребята. У меня наоборот после большого перерыва от физухи и конкретно отжиманий стала проблема вообще на руках стоять. Ломит кисти и вены хуярит неприятная боль хотя мышцы готовы пахать. Что за дичь почему так произошло ? Травм рук не было никаких но теперь отжиматься не могу пиздец только подтягиваться. Может кто шарит ?

Ответы415857

74 10 июня, 09:22 74 1415857

>>1415848
Такая же херня была, связки слабые. Я после долгого перерыва отжимался на кулаках, так меньше кисти болели, потом уже на ладонях. Просто тренируйся в меру, отдыхай, делай разминку перед отжиманиями и через месяц все будет заебись.

Ответы415873

75 10 июня, 09:49 75 1415873

>>1415857
Бля я уже загоняться начал думаю артроз какой нибудь начался. Ну попробую аккуратно начать и

76 10 июня, 09:58 76 1415877

Мужики, а если брусья ходят немного в стороны, когда я на них отжимаюсь, это сильно сказывается на результате?

Ответы416196

77 10 июня, 13:16 77 1415981

>>1415473

Я тоже когда-то был мерзким жиробасом, щас 73 кг 10 подтягиваний.
Но тебе это не поможет

78 10 июня, 23:26 78 1416196

>>1415877
Вряд ли, но есть риск наебнуться знатно

79 12 июня, 03:29 79 1416661

>>1407825 (OP)
Пацаны, дайте годные проги для РАЗРЫВА МЫШЦ. Начал ходить на турничок/брусья, и пока ебашу лесенкой с 10 до 1 и наоборот. Подкиньте что-нибудь годное, что бы я обосрался сука от этих упражнений

Ответы416954416962

80 12 июня, 20:26 80 1416954

>>1416661
50-60 подтягиваний за 6 минут. делай как хошь. потом расскажешь про сухожилия.
мимо скалолаз

81 12 июня, 20:38 81 1416962

>>1416661
Просишь друга чтоб тянул тебя вниз когда подтягиваешься, это тебе и мышцы и связки порвет гарантирую

77 Кб, 1028x890
82 13 июня, 11:29 82 1417162

А почему тред такой мертвый? ТУрникмены вымерли?

Ответы417216417428417644

83 13 июня, 14:54 83 1417216

>>1417162
Все на сосаче сидят, другие разделы никому нахуй почему-то не упали

84 14 июня, 06:15 84 1417428

>>1417162
А потому что тред ни о чём. Турники - это слишком специфично, и кроме силовиков никому нахуй не нужно. А, ну и ещё для дебилов, которые думают, что накачаются так. Обычное упражнение, ничего особенного. Давайте, блядь, создадим тред подъёма гантелей на бицепс и будем удивлять почему там никого нет.

Ответы417644

85 14 июня, 11:46 85 1417644

>>1417428
схуяли специфично? именно что
>Обычное упражнение, ничего особенного
и ты не поверишь, но... есть гире тред, был тред самопальных весов и куча всего.
>>1417162
тред как тред, но по факту хули обсуждать? программы ? технику подтягиваниякоторая вангую у большей части отсутствует и все через руки делают? можешь дрочить в вейдо треде, там наверно разнообразнее и народу больше.

Ответы417867417921

86 14 июня, 22:57 86 1417867

>>1417644
этот анон дело говорит про что "все через руки делают". Самая писичка научиться мышцами спины жать, тогда и прогрессия пойдет. А для того чтобы руки дрочить много друших ништяков есть.

87 15 июня, 07:00 87 1417921

>>1417644
> схуяли специфично?
Потому что единственная цель подтягиваться много раз - хороший результат на зачёте. Какие могут быть другие цели? Сила? Масса? ОФП, физкультура - возможно, да, но она не предполагает каких-то результатов в виде рельефа или количества подтягиваний, цель - улучшение здоровья.

>есть гире тред
Гири - это спорт как никак, хотя тоже не понимаю.

>был тред самопальных весов и куча всего.
Это про другое. Этот тред имеет право на жизнь, я всего лишь изложил свое мнение почему он не популярен.

Кого вы наебываете, итт 90% хотят красивое тело с минимумом затрат. Чтобы не заниматься с железом, не тратить деньги на абонемент, не вылезать из зоны комфорта, а проще: ВСЕГО 15 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА, НУЖНО ...
Если не согласны, то напишите какую цель вы преследуете, может быть я действительно что-то упускаю.

Ответы418071

34 Кб, 300x945
88 15 июня, 14:24 88 1418034

>>1407876
Что за заголовная растяжка?
>>1407825 (OP)
Перед подтягиваниями широчайшие разогревай, чтоб они потеплели и кровью налились. И при подтягивании делай акцент внимания на них, а не на руках. Они при напряжении слегка сводятся под лопатками, и как бы выталкивают спину вверх, прогибая спину в этой области.

А так, тяга блока с акцентом на эти мышцы тебе поможет, если они не работают на турнике.

89 15 июня, 14:57 89 1418052

Если со своим весом подтягиваюсь столько же, сколько с гирей на поясе, в чём может быть проблема?

Ещё после первого повторения почти не остаётся сил на последующие. То есть почти без разницы, подтягиваюсь 3 или 10 раз, но силы быстро уходят. И чтобы сделать максимум повторений в сумме приходится делать большую часть в первом подходе.

Ответы420247420343

90 15 июня, 15:16 90 1418061

>>1407825 (OP)
Просто берешь и пытаешься подтягиваться, пока не сможешь. Я так жирным школьником научился.

91 15 июня, 15:34 91 1418071

>>1417921
Подтягивания одно из самых базовых движений, без него у тебя мышцы стабилизаторы будут супер слабые, и к тому же с прогрессией в весах, можно и на турнике накачаться, держи в курсе

Ответы418280

92 16 июня, 09:36 92 1418280

>>1418071
> можно и на турнике накачаться, держи в курсе
Вот как накачаешься, тогда и приходи.

Ответы418353

93 16 июня, 13:47 93 1418353

>>1418280
Зайди на каналы топовых воркаутеров и просветись маня, я не преследую цели нарастить сухие 50 см бицухи, моя цель не выглядеть дрыщаво и держать тело в тонусе, чего давно достиг, дрочить штанги по 150 кг, спасибо, я не настолько туп.

Ответы418731426078

94 17 июня, 07:15 94 1418731

>>1418353
>Хочет накачаться как топовые воркаутеры
Давай-давай, потом расскажешь об успехах.

Ответы418908419428

95 17 июня, 15:30 95 1418908

>>1418731
Ты ебанат или читать дальше не стал?

Ответы419216

96 18 июня, 07:18 96 1419216

>>1418908
Да после
>Держать тело в тонусе
можно и не читать на самом деле.

Ответы419710

97 18 июня, 11:04 97 1419428

>>1418731
Мимо

Моя цель тоже тупо в тонусе быть, мне очень легко выйти во двор и позаниматься по программе той же Сотки на турниках, но очень впадлу ездить в тренажерку, переодеваться, заниматься с толпой быдла, потом идти в душ, переодеваться, ехать обратно. А результаты в той же качалке также у 10 процентов нормальные

98 18 июня, 19:58 98 1419710

>>1419216
Шварц ты? Узнал тебя по твоим шизоидным словам и высерам...
Я при росте 183 вешу 78 кило и довольно сухой, зачем мне больше, быть ебаной стотонной свиньей на стероидах и угробить здоровье огромными весами?

99 18 июня, 22:26 99 1419747

Похудей. Задрачивай австралийские и параллельно ешь как можно меньше и бегай. Сбросишь примерно десяток кг и подтянешься. Будешь дрищом совсем, но зато будет от чего плясать.

100 18 июня, 22:27 100 1419748

Вот есть хорошее упражнение:

https://cdn.jpg.wtf/futurico/ee/f4/1560853186-eef4ccd11622b0ec822951a13ab38581.mp4

101 19 июня, 07:41 101 1419798

Из какой книжки картинки?

102 20 июня, 16:21 102 1420247

>>1418052
Тоже тренил с весом, нихуя не дает если честно, вообще, ну разве что чуство что херней страдаю. Хотел увеличить число подтягиваний, но прибавку +5 подтягиваний я получил каким то магическим образом, ничего не делая, ходил на турник по случаю и от нехуй делать, вообще себя не напрягал. Не совсем уверен что именно это сыграло роль в увеличении повторов, хуй знает...

103 20 июня, 20:27 103 1420330

А отжимания на брусьях можно обычными отжиманиями успешно заменять? обычно делаю в совокупности 20-30 подтягиваний, 60-100 отжиманий в нормальном темпе, хотя стараюсь помедленнее, 50-70 приседаний, по настроению + легкими гантелями по 6 кг бицепсы, трицепсы и плечи, когда-то по 13 кг делал на бицепс, но лень блины вставлять туда сюда. Нормально всё делаю? и своим весом вообще можно ноги прокачать хоть как-то? ходил в качалку пару месяцев, но пришлось взять перерыв, щас дома тренируюсь.

Ответы420344420348

104 20 июня, 21:19 104 1420343

>>1418052

Делай много подходов - штук 10, с 50% от максимального количества.

105 20 июня, 21:20 105 1420344

>>1420330

Не заменять, а совмещать

Ответы420454

106 20 июня, 21:30 106 1420348

>>1420330
Толсто

Ответы420454

107 21 июня, 09:02 107 1420454

>>1420344
Ну если брусьев то нет, придется заменять
>>1420348
Что толсто? я же написал "в совокупности", всё делаю по подходам естественно.

108 2 июля, 11:42 108 1424420

Здравствуйте уважаемые! Этим апрелем вышел во двор своей многоэтажки, нашел там брусья и попробовал отжаться - получилось, как сейчас помню, жалких три раза. Но эти три раза предали мне мотивации, мол, я то думал, что и ни разу не смогу, а тут вон оно как. Поставил себе цель - сделать 4 подхода по десять раз в каждом. Начал ходить через два дня - отжиматься, а на следующий день подтягиваться (но разговор сейчас не о подтягиваниях). Прогресс шел - я отжимался все больше, все глубже, начал ощущать мышцы о существовании которых в своем теле я знал только понаслышке. В начале июня я смог отжаться 35 раз в сумме 4х подходов, казалось бы - цель уже почти достигнута, но нет же. На этих 35 разах и застопорился мой прогресс. Как бы я не пробовал - больше отдыхать между подходами, изменять количество в подходах, больше отдыхать больше дней между тренировками на брусьях - ничего не менялось. Вот и вчера я снова отжался в совокупности 35 раз. Прошу помочь советом и рассказать о возможных причинах отсутствия прогресса в этом упражнении.

Ответы424435424437

109 2 июля, 11:52 109 1424424

>>1407825 (OP)
турнички и стероиды ?
Был у кого-то опыт ? Делитесь,если был,почему бы не обсудить эту тему ?
Очевидно,что большинство известных турникменов сидят на стероидах,но эту тему почему-то не поднимают.
Интересует личный опыт анонов

Ответы424433

110 2 июля, 11:58 110 1424433

>>1424424
А в чём смысл? Если тебе нужен результат - оптимальнее всего пойти в зал.

Ответы424434

111 2 июля, 12:00 111 1424434

>>1424433
Сколько не пытался вкатиться в зал всё мимо,только турнички и брусья вкатывают

Ответы424438

112 2 июля, 12:00 112 1424435

>>1424420
Вас в Бухенвальде теперь на улицу выпускают?

113 2 июля, 12:01 113 1424437

>>1424420
Отдыхай между подходами по 5-10 минут. В это время можно делать подход на другие мг, например: сделал брусья, 3 минуты спокойно походил, сделал подтягивания, 3 минуты спокойно походил, и по новой. Тренируйся 2 раза в неделю, например понедельник и четверг, где в понедельник делай по 4-5 подходов, а в четверг только 1-2, не больше. Добавь белка в питание. Прогресс пойдёт.

Ответы424452

114 2 июля, 12:03 114 1424438

>>1424434
А зачем тебе стероиды-то? Не будет от них результата, если тренируешься просто абы как. Те крохи, что получится набрать, сольёшь в течении месяца-двух. Либо прекращай эти глупые оправдания, про "пытался вкатиться" и иди тренируйся нормально, либо виси в своё удовольствие, радуйся жизни и не задумывайся о фарме, от неё, в твоём случае, будет только вред.

Ответы424442

115 2 июля, 12:07 115 1424442

>>1424438
С чего ты взял,что я треню абы как ?
Странные выводы у тебя конечно,но и твоё мнение имеет право на жизнь

Ответы424449

116 2 июля, 12:19 116 1424449

>>1424442
С того, что во дворе на турничках невозможно тренить иначе, чем абы как.

117 2 июля, 12:35 117 1424452

>>1424437
Спасибо, попробую сделать так. Ещё слышал, что эффективны многоподходные тренировки с половиной повторений от максимума в подходе, так ли это?

Ответы424457424461

118 2 июля, 12:40 118 1424457

>>1424452
Многоподходные тренировки эффективны для развития выносливости, однако лучше облегчать нагрузку, а не уменьшать количество повторений. Вот хорошая тренировка, можно делать 3 раза в неделю, в дополнение к силовой: https://www.youtube.com/watch?v=qnvxB4sQNfI
Однако решающую роль в количестве отжиманий на брусьях и подтягиваниях играет сила, а не выносливость, поэтому она годится лишь как небольшое дополнение. А вот отжимания от пола и приседания такая тренировка может увеличить очень значительно.

Ответы424462

119 2 июля, 12:52 119 1424461

>>1424452
Спасибо за развернутый ответ! Через месяц сообщу, получилось ли у меня способом, предложенным тобой выше, достигнуть поставленной цели или нет.

Ответы424462424471

120 2 июля, 12:52 120 1424462

>>1424461
>>1424457
Ой, ошибся.

121 2 июля, 13:06 121 1424471

>>1424461
Ну если действительно сообщишь - я буду рад, мне очень интересно. Желаю удачи.

Ответы443558

14 Кб, 350x390
122 5 июля, 13:41 122 1425900

Видел тут однаждый пособие, но щас найти не могу. Там чето типо с нуля от неумехи до подтягивания на 1 руке было, начинало с нуля от отжимания от стены чето типо этого. Мб кто понял скиньте сурс.

Ответы427415

123 6 июля, 00:02 123 1426062

Сталкивался кто с болью в затылке после подтягиваний? Я совсем недавно вкатился в подтягивания. Спрогрессировал с двух корявых раз с дрыганьем ногами до 10 полноценных подтягиваний, но вот в какой то из дней, после отказного повтора, у меня началась резкая пульсирующая боль в затылке и после этого я уже не мог заниматься дальше. Теперь каждое отказное подтягивания такая боль. Прочитал, что это повышается внутричерепное давление из-за неправильного дыхания, стал пытаться дышать правильно, но боль не ушла.

Ответы426067

124 6 июля, 00:31 124 1426067

73 Кб, 540x36076 Кб, 540x316

>>1426062
Дышать надо! Внутречерепное давление повышается при задержке дыхания. Ну и до отказа, это до отказа в соблюдении техники упражнения, а не до упора сколько получится любой ценой. Ты себя так изуродуешь и ничего не получишь.

Подтягивайся один, дабы желания выпендриваться не было.

И заниматься стоит в спокойном состоянии духа. На нервняке будешь менее внимателен к своему телу, будешь стремиться перебрать с нагрузкой и вообще кортизол плохо сказывается на прогрессе. Не смотри на чёкнутых, что под рамштайн дёргаются как черви на перекладинах.

Техника опять же, если тянешься плечами, учись работать спиной.

125 6 июля, 04:04 125 1426078

>>1418353
Вообще-то 150 кг не особо большая штанга.

Ответы426082

126 6 июля, 04:28 126 1426082

>>1426078
Для тяги в сумо с лямками - да, небольшая. Для жима лежа - очень большая если ты не химло, для жима стоя - нереально большая даже для химиков.

Ответы426462

127 7 июля, 12:25 127 1426462

>>1426082
>для жима стоя - нереально большая даже для химиков
Как ты там, бротишка, соточку лежа пожал уже?

https://youtu.be/mqYbGZeTz_g?t=350

190 если что.

Ответы426484

128 7 июля, 13:33 128 1426484

>>1426462
Ну это топовый пауэрлифтер мирового класса, а не длясебятор-химик с кубиками.

Ответы426520426544

129 7 июля, 16:05 129 1426520

>>1426484
Двачую, насколько ж нужно быть дебилом чтоб мировые рекорды ставить в пример

130 7 июля, 16:43 130 1426537

>>1408899
Господин пауэрлифтер?

131 7 июля, 16:57 131 1426544

>>1426484
Для любого супертяжа на химии 150 кг в жиме стоя вполне достижимы. Просто супертяжей качающихся ростом 190+ ты видел 1,5 человека за жизнь.

Ответы426613

132 7 июля, 20:24 132 1426613

>>1426544
Ну и в чем смысл жать 150 стоя если ты сам околостолько весишь, лол

Ответы426615

133 7 июля, 20:31 133 1426615

>>1426613
В том, что турникмена можно одним только пердежом убить?

Ответы426620426912

134 7 июля, 20:51 134 1426620

>>1426615
Если ты хочешь кого-то убить, возьми нож, молоток или просто камень и ёбни сзади. Это может сделать любой наркоман весом 40 кг и никакой жим твоей жертве не поможет.

Ответы426622

135 7 июля, 21:02 135 1426622

>>1426620
Да, да. Вот только на просторах СНГ (и не только) габариты и сила имеют свойство очень сильно влиять на социальный статус, если ты конечно не тупой как пробка. К тому же убивают описанным тобой способом достаточно редко, когда есть за что как правило. А в конфликте с пьяным (>90% случаев) практически двукратное преимущество в весе и значительное преимущество в росте гарантирует победу. Даже нож в кривых руках не особо поможет против человека, который намного выше. Да и конфликт скорее всего просто не начнется.

Ответы426624426704

136 7 июля, 21:06 136 1426624

>>1426622
Сомнительное утверждение, учитывая количество новостей о порезанных борцухах и кочках, причём не каких-то длясебяторов, а вплоть до призёров Европы.

Ответы426625

137 7 июля, 21:11 137 1426625

>>1426624
Как правило там фигурируют компании, тут конечно расклад совсем другой. Но в целом быть сильным и большим куда безопаснее и профитнее чем быть слабым и мелким. Вопрос затраченных усилий конечно тоже, но, чтобы быть очень сильным при наличии высокого роста достаточно ходить в зал по часу-полтора трижды в неделю, жрать и колоться. И это уже даст кучу плюсов. Чтобы быть крутым бойцом нужно отбивать себе голову смолоду и зарабатывать кучу травм, неизбежно, вместе с отбитыми мозгами. Да и 3 часов в неделю вряд ли хватит.

Ответы426627426631

138 7 июля, 21:13 138 1426627

>>1426625
Чтобы быть бойцом, способным накидать таким как ты и 99% людей на улице, достаточно ходить на тренировки 3 раза в неделю в течении 1+ года. Профессионалом быть необязательно.

Ответы426628

139 7 июля, 21:14 139 1426628

>>1426627
Але, Брюс Ли блядь, мы говорим о преимуществе в 2 раза по весу и 15 см минимум по росту. Достаточно тебя схватить и своими бойцово-бойцовскими навыками ты подотрешься.

Ответы426635

140 7 июля, 21:17 140 1426631

>>1426625
Я-то не возражаю против того, что быть сильным лучше, чем слабым. Просто мне показалось очень сомнительной мотивация жать 150 кг, чтобы "убить турникмена пердежом". Заниматься всё же стоит ради чего-то другого.

Ответы426632

141 7 июля, 21:18 141 1426632

>>1426631
Ну ты-ж вот не спрашиваешь себя, зачем подтягиваться 50 раз? Ведь сил и мышечной массы это не прибавит, а силовая выносливость особо и нахуй не нужна (ты ж не грузчик наверное).

А кому-то вот нравится двигать охуевшие веса, хотя они и так далеко за гранью представимого обычным человеком.

142 7 июля, 21:21 142 1426635

>>1426628
Во-первых, достаточно сходить на секцию по бжж/грэпплингу/мма, чтобы развеять эти глупые заблуждения, преимущество в весе будет преимущество только тогда, когда тяжёлый сам хоть что-то умеет. Если он булка - никого и никогда он не схватит. Во-вторых, никто не запрещает быть большим и иметь навыки. Что-то мне подсказывает, что между нами двумя преимущество в размерах будет как раз у меня.

Ответы426639

143 7 июля, 21:24 143 1426639

>>1426635
При чем здесь мы-то конкретно вообще? Решил на дваче повоевать? У нас абстрактный 190+ см качок под 150 кг. И средний хуй простой (уровнем точняк пониже КМС в БИ). Хороших ударников / борцух, которые смогут всерьез навалять людям выше и два раза тяжелее ИРЛ <1% населения. Только на форумах все бойцы шкафов валят, да кидают 1,5 видоса уровня МСМК против ничего не умеющего амбала, где МСМК еще приходится напрячься.

Ответы426642

144 7 июля, 21:33 144 1426642

>>1426639
Только вот средних хуёх простых, занимающихся БИ, на улице куда больше, чем качков по 150 кг. Таких и в зале хуй найдёшь. И, да, если 150 кг качок - абсолютно нулёвой, его массы поможет только не отлететь в первые минуту-две, а потом всё равно печальный для него исход.

Ответы426643

145 7 июля, 21:34 145 1426643

>>1426642
Здесь согласен.

146 7 июля, 21:38 146 1426645

В детстве тоже не умел подтягиваться, учитывая то, что всегда был с лишним весом. Как научился? Ну, на гребле у нас были эдакие турнички на шведской стенке, и там можно было ногой зацепиться за деревяшку, и чутка подталкивать тело вверх во время подтягивания. Когда тренился на улице, то мне повезло: прямо под турником были колеса. Я выбирал самый низкий турник, каким-то чудом хватался ногой за колеса, и, аналогичным способом подтягивался.
Попробуй такой способ, если есть возможности, как я описал.

147 7 июля, 22:14 147 1426672

>>1407825 (OP)
Всем доброго времени суток. Подскажите, пожалуйста, уважаемые олды турников.

Хочу увеличить количество подтягиваний до 15 до конца лета.
Максимум подтягиваюсь 12 раз, на брусьях примерно также, только по ощущениям это сложнее.

Каждый день хожу на площадку, после разминки подтягиваюсь 10 раз первый подход, следующий подход - 10 на брусьях, потом 10 обратным хватом на турнике, затем упражнения для ног, потом 3-4 широким хватом. Если хватает сил, повторяю уменьшая количество до 8-7.

Сплю больше 8 часов, 9-10, ем хорошо, калории не считаю, но белка много.

175 рост, 63,3 кг вес.

Как добиться 15 подтягиваний за подход к концу лета? Вы говорите, что нельзя ходить каждый день. Но турникмены, делающие выходы и прочие трюки ходят каждый день и занимаются дольше меня каждый раз.

Ответы426691426694

148 7 июля, 22:57 148 1426691

>>1426672
Другие какие программы тренировок пробовал? Чо-как работает-не работает?

У меня тренировка такая 5 подходов подтягивания обычным средне-широким хватом, 5 подходов брусья. Подтягивания обратная лесенка 9-8-7-6-5, т.е. 9 это у меня максимальный рабочий подход.

Решил вот сегодня на максимум подтянуться и по итогу немного даже удивился(раньше никогда на максимум или близко к тому не пробовал подтягиваться), и получилось аж целых 16 раз, но в процессе подтягиваний немного надоело.. Ну типа, и так норм. По силам еще запас был и 20, думаю, смог бы.
Вес 85кг

Ответы426700

149 7 июля, 23:12 149 1426694

>>1426672
По поводу того, что "нельзя ходить каждый день". Ходить можно хоть пять раз в день и такая программа есть (там, вроде, по одному подходу делать надо) и, вроде как, даже для увеличения тех самых подтягиваний. Но не пробовал, не знаю.
Так вот, ходить-то можно, но каждый день подтягиваться на свой предмаксимум нежелательно.

Ответы426700

150 7 июля, 23:50 150 1426700

>>1426691
Выдумал ту программу сам, лучше так не делать, поскольку нет прогресса. Попробую по твоему методу, не буду делать на предмаксимум. Спасибо.
>>1426694
Понял, спасибо. Буду делать меньше за подход, несколько раз в день. В 2018 году я мог подтянуться только 0,5 в подход.

Ребят, еще вопрос: хожу на турник, чтобы улучшить физическую форму (мочь разгрузить машину или нести рюкзак долго. В этом есть результаты) и чтобы выглядеть привлекательнее. Для второго воркаут эффективен? В качалку не хожу, т.к. был сколиоз (диагноз сняли) и она платная, еще боюсь, что качалка замедлит рост, мне нет 18.

Ответы426715

151 7 июля, 23:56 151 1426704

>>1426622
> Да, да. Вот только на просторах СНГ (и не только) габариты и сила имеют свойство очень сильно влиять на социальный статус
Чем выше по социальной иерархии, тем меньше качков. Зато их много на проходных заводов и на выходе из торговых залов магазинов.

В цивилизованном обществе есть закон и суд, а в не очень легче попасть в большую мишень.

152 8 июля, 01:30 152 1426715

>>1426700
То, что ты выдумал ту программу сам это замечательно, просто конкретно эта программа тебе не зашла или исчерпала себя.
С 0 и до 12 за год? Круто, чо. Прям экспонента!

Отдохни дня два от подтягиваний и потом сделай на максимум. Потом две-три недели потрень по выбранной программе, пару дней отдых и проверка на максимум и дальше по результату, вносить изменения или нет.

"Выглядеть привлекательнее". Ну вот ты год потренировался. Видишь изменения, кроме выносливости? Стал выглядеть привлекательнее?

Ответы426972

153 8 июля, 01:38 153 1426716

У меня что-то совсем залупа. Если приду и на холодную начну - сдалаю 13 подтягиваний. Следующие подходы раз по 7 или 8 максимум. Потом раза 3-4 и пизда. Разминка снижает первый раз до 9-10. Как-то грустно и злость берёт, когда читаю все эти программы. Дрочить пятью подходами по 3-4 подтягивания за подход стыдно. Это как бы не мой уровень - я же могу 13 заебенить. Что делать?

Ответы426718

154 8 июля, 01:49 154 1426718

>>1426716
Поменять отношение.
Ты почему-то решил, что другому челу, который тоже пришел тренить есть дело до того сколько раз ты делаешь за подход. Сколько ходил на турники ни разу не было такого, чтобы кто-то смеялся, типа: "Аааа.. он только раз подтянулся! Лол!!"
А вот, когда друзья подбадривали товарища, который еле один раз вытягивал это было.

Ответы426724

155 8 июля, 02:44 155 1426724

>>1426718
Не. На площадке пусто всегда. Просто перед собой стыдно. Типа, как могу пожать от груди 100кг, а мне говорят "на тебе пустой гриф и ебись с ним пол года". Любая программа начинается "определим ваш начальный уровень". И исходя из этого программа. И вот по количеству повторений я тупо не вывожу. Понимаю, что это, наверное, выносливости нет. Только как-то мотивация падает, что надо дрочить на уровне жиробаса, подтягивающегося с табуретки, хотя я 13 раз уверенно делаю.

Ответы426727426880

156 8 июля, 03:32 156 1426727

>>1426724
Ну да, выглядит будто бы выносливости не хватает.

13 подтягиваний, как я понял, это твой максимум. И далее обычно пишут: "Теперь посчитайте 60-80% от максимума..." или что-то вроде этого.

А что у тебя за мотивация?

157 8 июля, 14:38 157 1426875

Анон, как лучше чередовать схожие упражнения? Например, отжимания от брусьев, турника и пола? Один день делать одно, другой день другое?

Ответы427025

158 8 июля, 14:50 158 1426880

>>1426724
Ну так это нормально, как я понимаю. Есть максимум в первом подходе после хорошего отдыха. А есть рабочие подходы, которые будут меньше максимума и в которых придётся постепенно снижать нагрузку. То есть максимум твой, допустим, 15 или сколько там, а на тренировке ты делаешь несколько подходов по 10 и ещё переходишь на резинку или негативные, если до отказа дошёл.

159 8 июля, 16:40 159 1426912

>>1426615
Но ведь 120 кг качка любой 80 кг боец отъебет в очко...

Ответы426924

160 8 июля, 17:50 160 1426924

>>1426912
И не говори ты, чем здоровее человек, тем слабее. 150 кг качок так вообще сам упадет, от одного взгляда.

Ответы426925

161 8 июля, 17:54 161 1426925

>>1426924
Примерно так и есть на самом деле, достаточно пробежаться 10-15 секунд и 150 кг качок потеряет сознание и захлебнется в собственной блевотине.

Ответы426935426952445125

162 8 июля, 18:40 162 1426935

>>1426925
Ну не знаю как 150, но у меня на ближайшем стадионе здоровенный двухметровый кочка постоянно по полчаса багает.

Ответы426945

3,2 Мб, mp4,
480x600, 0:58
163 8 июля, 19:20 163 1426945

>>1426935
> здоровенный двухметровый кочка
Хуй знает, где вы все этих двухметровых кочек берёте. Обычно двухметровые - это дрыщи жилистые атлеты. А кочки - сплошь компенсирующие свои комплексы 160см карланы. Высоких быков очень мало и они обычно разожравшиеся и большие от природы и занимались чем-то максимум до армии.

Ответы426949

164 8 июля, 19:37 164 1426949

>>1426945
Ну не знаю кочка он там на самом деле или нет, но базуки у него моё увожение. Вот этого тощего петуха с видео он двумя пальцами сломает.

64 Кб, 400x500
165 8 июля, 19:52 165 1426952

>>1426925
Ахуительные истории от турникмена-петуха

Ответы426962427034

166 8 июля, 21:11 166 1426962

>>1426952
Боже ну и дебил, посмотри бои в легком и тяжелом весе хоть раз в жизни маня, возможно прозреешь, хотя куда тебе

Ответы426970

139 Кб, 1200x800
167 8 июля, 21:22 167 1426970

>>1426962
Да, разница есть. В лёгком они друг другу по ебучке весь бой стучат, а толку ноль. Зато в тяжёлом один и ты покойник.

Ответы432045

168 8 июля, 21:25 168 1426972

>>1426715
Спасибо за экспоненту, анон, сегодня 6 раз за подход делал. Завтра поищу программу в интернете.
По сравнению с 0 подтягиваний стал выглядеть лучше, подруги говорили.

Ответы426981

169 8 июля, 21:48 169 1426981

>>1426972
Мамкины подруги-то?

Ответы426982

170 8 июля, 21:54 170 1426982

>>1426981
Нет, мои. А ты тот толстячок, который залетел в этот тред и пояснял с пеной у рта, что турники хуйня?

Ответы426995

171 8 июля, 22:27 171 1426995

>>1426982
Шутка же. Чего ты завёлся так?

172 9 июля, 02:43 172 1427025

>>1426875
Бамп вопросу что ли.

Ответы427033

173 9 июля, 05:02 173 1427033

>>1427025
Упражнения - это метод воздействия на мышцы. Смотри по задействованным мг, а не упражнениям. Оптимальнее всего тренироваться раз в 2 недели, в объёме 4-9 отказных подходов на мг. Тонизирующие тренировки - на каждый 4й день после развивающей, по 1-2 подхода, но можно их не делать.

Ответы427108

174 9 июля, 05:04 174 1427034

>>1426952
Долбоёб, ты зачем равняешь проф бойца с петухами из качалки? Он всё абсолютно правильно сказал, твой кочка умрёт от изнемождения через минуту. Оверима он блять скинул, идиотина.

Ответы427038

175 9 июля, 05:59 175 1427038

>>1427034
А ты на взгляд определеяшь, кочка это или тяжеловес на химии, заглядывающий в зал? Нихуя ты крутой.

176 9 июля, 09:26 176 1427070

>>1410001
Хожу на пол дэнс, также на резинках подтягиваемся.
Я ни разу не могу, да и никогда не могла, ровно как и отжаться от пола. А придётся. Одно радует – поднимать 60 кг и 45 кг — разница ощутимая.
Уже подумываю в кококочалочку походить, дабы удержаться на пилоне

Ответы427368

177 9 июля, 11:35 177 1427108

>>1427033
Ну вот отжимания от турника и брусьев вроде одни и те же мышцы задействуют, но при этом если отжиматься только от брусьев - то от турника поначалу тяжко будет. Если несколько упражнений есть на одни и те же мышцы, ты их чередуешь или одно ебашишь, пока не надоест?

178 9 июля, 11:43 178 1427118

Сап, физач. Есть жилет, нужно подобрать оптимальный вес утяжеления. Для турника и брусьев, насколько понимаю, он будет различаться. В разных источниках пишут по разному:
1.Бери 80% от веса, с которым сможешь подтянуться 1 раз и делай обычную треню.
2.Начинай с веса, который позволит подтягиваться на 2 раза меньше, чем обычно.
3.Чередуй подходы с весом и без.
Хуй разберёшь, но 1 вариант кажется самым логичным.

Ответы427133427322427369

179 9 июля, 11:57 179 1427133

>>1427118
Я на самом деле не ебу, как лучше, но если ты с весом можешь подтянуться один-два раза, то ты с ним за всю тренировку и подтянешься один-два раза в первом-втором подходах. Будет неудобно: надел, один раз подтянулся, снял, сделал подход без веса, отдохнул, опять надел и так далее. Я бы брал, чтобы хоть бы раз пять получалось в первом подходе.

180 9 июля, 12:08 180 1427140

>>1407825 (OP)
Анончик, есть пикрил турник.
Цель подтягиваться 10-15 раз к концу сентября.
Сам могу подтянуться два-три раза.
Помогите советом и инструкцией.
Алсо дома есть гиря на 24 кг.

Ответы427153427159427164427191427370427947

1,7 Мб, 1560x2080
181 9 июля, 12:15 181 1427153

>>1427140
Ля, пикрил забыл.

182 9 июля, 12:19 182 1427159

>>1427140
Всё просто. Чтобы подтягиваться - нужно подтягиваться. Делай хорошую разминку, чтоб не потянуть ничего сразу. Если можешь подтянуться 3 раза - подтягивайся 5 по 3, затем шуруй на брусья(если есть рядом) и отжимайся на них(также максимум на 5 подходов). Если нет брусьев - отжимайся. После брусьев/отжиманий - отдых 2 минуты и снова на турник. Подтягивайся столько раз, сколько сможешь в 5 подходах. Отдых между подходами, хз, тебе минуты 1,5, но пробуй от 1 до 3, тут всё индивидуально.
Первые две недели ходи на турник 3 раза - это для разминки и чтоб тело поняло, что от него нужно.
Затем смотришь по реакции организма - если есть силы - ходи каждый день и чередуй. Например: Пн - обычные подтягивания и брусья, вт - пресс на турнике и брусьях(заодно укрепишь хват), ср - подтягивания обратным хватом на бицуху, чт - пресс, пт - обычные подтягивания.
С 3-4 недели начинай добавлять к подтягиваниям по 1 разу в подходе в неделю. Если в 4-5 подходе уже не можешь делать добавочные - к 1-3 пока не добавляй новых сверху.
Тебе нужна чистая прогрессия в 5 подходах.

И да, 15 ты врядли в сентябре будешь подтягиваться, но 10 - 12 - вполне реально.

183 9 июля, 12:23 183 1427164

>>1427140
Полно всяких гайдов на английском, ищи в Гугле и на Ютубе. Мне нравится такая схема: за тренировку надо сделать, допустим, три подхода по 10 раз. Но 10 раз подтянуться ты не можешь. Тогда ты подтягиваешься до отказа и переходишь на упражнение проще, там до отказа, потом ещё проще и так пока 10 повторов не наберёшь. Для подтягиваний прогрессия - нормальные, с резинкой, негативные, австралийские.

Ответы427191427203

184 9 июля, 13:00 184 1427191

>>1427164
10 подходов в отказ, да еще для новичка? Крутой совет.

>>1427140
Как сказал один анон выше: уделяй время разминке. По-началу и при большем энтузиазме растяжение выхватить как нефиг.

185 9 июля, 13:09 185 1427203

>>1427164
Хотя, может я неправильно понял. Если суммарно набрать 10 повторов/подтягиваний, то может быть.
По такой программе не подтягивался, так что хз.

Ответы427244

186 9 июля, 15:06 186 1427244

>>1427203
Я вот что имел в виду. Например, я могу сделать 8 подтягиваний в первом подходе. Тогда за тренировку я делаю примерно:
Первый подход: 8 нормальны (до отказа), 2 с резинкой
Второй подход: 5 нормальных (до отказа), 3 с резинкой (до отказа), 2 негативных.
Третий подход: 5 с резинкой (до отказа), 5 негативных.
Всего получается 3 подхода по как бы 10. Ну и ещё под конец делаю подход в 10-15 австралийских, если время есть.

Не знаю, правильно оно так или нет, но примерно так какой-то забитый мекс на Ютубе советует, и у меня прогресс вроде понемногу идёт.

Ответы427261

187 9 июля, 15:50 187 1427261

>>1427244
Ну фиг его знает.
- подтягиваться каждый подход до отказа психологически тяжело + на восстановление надо больше времени;
- потом эта добивочная дрочка с резинкой. Если уже можешь несколько раз подтянуться, то и подтягивайся. Лучше пару раз просто подтянуться, чем десяток с резинкой;
- По негативным подтягиваниям. Когда-то тоже делал, потом начал статику делать. Чуть позже забил и на одно, и на второе. Если ты точно знаешь для чего они(негативные подтягивания) тебе нужны, то почему бы и нет.
- Вот австралийские подтягивание это круто, но редко на них силы остаются.

Чет мне не очень такая программа нравится, вряд ли стал бы по ней тренить. Да и непонятно откуда это магические число 10 взялось.

Ответы427420

188 9 июля, 17:44 188 1427322

>>1427118
Подбирай такой вес, чтобы получить отказ за подход длительностью в 30 секунд.

189 9 июля, 19:55 189 1427368

>>1427070
Еба ты гей

190 9 июля, 19:56 190 1427369

>>1427118
Бери вес чтоб делал в нем 5-8 повторений, как только будешь делать больше - увеличивай.

191 9 июля, 19:57 191 1427370

>>1427140
>Гиря
>Подтягивания
Ясно.

Ответы427416

662 Кб, 3060x1628
192 9 июля, 22:57 192 1427415

>>1425900
Держи

193 9 июля, 22:59 193 1427416

>>1427370
Тяга в наклоне, подъём на бицульку.

Ответы427428

194 9 июля, 23:05 194 1427420

>>1427261
Хуй знает, почему 10. В голове у меня как-то синтезировалось. Собственно мекс на ютубе предлагает вообще всё до отказа делать. Подтянивания до отказа, потом нгегативные до отказа, потом австралийские до отказа. Потом следующее упражнение так же. Вот он дрища дрочит на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=kIVxdIWy7Eo
Но если вообще всё в отказ делать, то я умру нахуй. Поэтому делаю на определённое количество повторов, но 2-3 круга упражнений.

Ответы427429427444

195 10 июля, 00:24 195 1427428

>>1427416
На 24 гиря на бицуху, для человека который 5 раз подтягивается, кул стори конечно, тяга гири ужасно не удобная, и для тяги в наклоне слишком малый вес.

Ответы427440427441

196 10 июля, 00:25 196 1427429

>>1427420
Отказ в любом случаи необходим, без него о прогрессе можешь забыть, просто отдыхаешь больше чем после лайтовых тренировок

Ответы427442427444

56 Кб, 1203x659
197 10 июля, 02:03 197 1427440

>>1427428
Двумя руками поднимет, это даже пиздюки в секциях ГС делают на офп. Чем это гиря неудобнее гантели для тяги в наклоне? Одно и то же, нормальный вес для него.

Ответы427932428983

198 10 июля, 02:05 198 1427441

>>1427428
Эмм, нижним хватом подтягиваюсь 12ть раз.
Это с верхним проблемы.

Ответы427931

199 10 июля, 02:07 199 1427442

>>1427429
Ну раз анон советует, попробую в следующий раз делать до отказа в самом лёгком упражнении.

200 10 июля, 02:14 200 1427444

>>1427420
Давно как-то смотрел видео этого чела, что-то типа "Утренней зарядки". Одно из упражнений было отжимания в стойке на руках.. айх, вспоминать даже страшно. Не такой я себе зарядку представляю.

Так и как спрогрессировал по этой программе?

>>1427429
А что на счет каждой тренировки в отказ?

Ответы427445427933

201 10 июля, 02:31 201 1427445

>>1427444
Ну так, перестал совсем уж унтерменшем быть. 8-10 подтягиваний в первом подходе, 12-15 отжиманий от брусьев, 12-15 приседов, чередуя ноги (то есть по 6-7 на каждой). Подтягивания последние тренировки застопорились, остальное пока растёт по чуть-чуть.

202 10 июля, 21:41 202 1427931

>>1427441
Значит проблемы со спиной, качать бицепс тебе не поможет

203 10 июля, 21:44 203 1427932

>>1427440
А вот как раз на две руки 24 очень легко, мне проще с гантелью делать, гиря в самой малой степени для тяг предназначена.

204 10 июля, 21:45 204 1427933

>>1427444
Каждая тренировка в отказ это бред, тяжелые тренировки в отказ должны быть 2-3 раза в месяц, и то для новичков, для продвинутых ещё реже

Ответы428912

205 10 июля, 23:02 205 1427947

>>1427140
Делать по несколько сетов с большим отдыхом. Но чтобы отказ был только на последнем. Типа сделал 2 раза - отдохнул 90секунд или 180 если пиздец тяжело. Когда будет легко, делаешь по 3 раза аналогично.

Собсна все.

206 13 июля, 23:02 206 1428912

>>1427933
А нахуя? Митохондрии полностью восстанавливаются за ±14 дней

Ответы428977429185

207 14 июля, 08:55 207 1428977

>>1428912
Миофибриллы.

Ответы429039

208 14 июля, 10:12 208 1428983

>>1427440
На твоей фотке дебилизм. Такие упражнения делаются специальными гирями для фитнеса, у них душки другие.

209 14 июля, 13:27 209 1429039

>>1428977
Le sorry, обосрался
Названия похожие

210 14 июля, 16:59 210 1429102

Мне впадлу читать весь тред просто расскажу как я научился подтягиваться 15-16 раз с нулевым мышцами (прям пиздец ни отжимания ничего не мог) и травмами позвоночника. Вначале я хуярил эти ваши ровы (ставил стул под турник запрыгивал и потом медленно опускался давая нагрузку для мышц) ровы я научился делать до довольно большого количества и + когда начало получаться подтягиваться 1-3 раз кроме стула были круги - делаю 1 подтягивание прохожу круг секунд 30 и ещё одно пока 10 не набиралось. Когда смог нормально 5-6 ебашил программы ориентировочно по ощущениям 5 подходов например 3/4/5/5/4 отдых минута за 3 месяца вполне смог так до 16 увеличить максимум и теперь кайфую так другие упражнения тоже стали получаться. Только не забывайте про отдых! Через день и один раз отдых два дня

211 14 июля, 20:15 211 1429185

>>1428912
Тяжелые тренировки - на силу и объем, требуют долгого восстановления, иначе ты можешь поймать травму или прогресса попросту не будет

Ответы429195

212 14 июля, 20:40 212 1429195

>>1429185
14 дней. Хватает.

Ответы429246

213 14 июля, 22:44 213 1429246

>>1429195
Я же и написал 2-3 раза в месяц, ты дурачек?

Ответы429250429251

214 14 июля, 22:48 214 1429250

>>1429246
А я написал 14 дней, ты дурачек?
Мы вообще про какой уровень тренировок спорим блять? Профессионалы да, им чуть побольше надо. А обычным кочкамтурникменам хватит и 14 дней

215 14 июля, 22:49 215 1429251

>>1429246
Да и вообще не трогай меня бля только расстраивать умеешь

Ответы431441

216 19 июля, 00:02 216 1431441

>>1429251
Ну я не хотел(

217 19 июля, 00:23 217 1431446

>>1407825 (OP)
Когда тренил в зале, был здоровым хуйлом. Жал 150, приседал 230. А вот подтянуться норм и 6-ти раз не мог. Хотя веса на тренажёре для вертикальной тяги были куда больше моего собственного и там, в среднем, двенашку выбивал. Зал бросил. За пару лет слил все свои химические килограммы. С полгода назад решил снова заняться, но уже больше для здоровья. Турник, брусья, дома гантели, небольшая штанга. Прихожу на турник значит и еле как 5 раз подтягиваюсь.
Ну и начал я дрочить их, когда доходил до отказа, делал в пол-амплитуды, в треть, просто бессильно дёргался.
А теперь могу пятнашку без особых напрягов. Ношу доп. вес в рюкзаке, т.к слишком легко стало.
Нет каких-то секретов. Подтягивания лучше всего тренировать, пытаясь делать подтягивания. Сторонние упражнения, типа тяг в наклоне не особо помогают.
Хотя, нврн, можно негативные подтягивания добавить. Должно помочь.

Ответы431447431465443327

218 19 июля, 00:25 218 1431447

>>1431446
>Хотя, нврн, можно негативные подтягивания добавить. Должно помочь.
Только делай негатив как можно медленнее

219 19 июля, 01:01 219 1431454

122 Кб, 665x1280727 Кб, mp4,
720x1384, 0:14

Не понимаю, как можно не мочь подтянуться? Это уже инвалидность какая-то. Не в спорт, а к врачу надо.

Ответы431456431813

220 19 июля, 01:49 220 1431456

>>1431454
Если ты чего-то не понимаешь, тогда не следует давать рекомендации.

221 19 июля, 03:47 221 1431465

>>1431446
> А вот подтянуться норм и 6-ти раз не мог. Хотя веса на тренажёре для вертикальной тяги были куда больше моего собственного и там, в среднем, двенашку выбивал.
Чудеса прям.

222 19 июля, 17:09 222 1431813

>>1431454
>Не понимаю, как можно не мочь подтянуться? Это уже инвалидность какая-то. Не в спорт, а к врачу надо.
Подтягивается телка весом 50 кг, техникой рагуля.
Я не оправдываю анонов, но с большим лишним весом трудно привести себя в форму.
Мимо 23 подтягивания

Ответы431815431886

223 19 июля, 17:16 223 1431815

>>1431813
Лол. У неё 40 от силы.

Ответы431886

224 19 июля, 20:29 224 1431886

65 Кб, 1080x108076 Кб, 1080x8101,1 Мб, mp4,
480x360, 0:22

>>1431813
>>1431815
Может, у вас ещё и пресса нет?

Ответы431892431921431924435229

23 Кб, 421x334
225 19 июля, 20:36 225 1431892

>>1431886
слишком толсто.

226 19 июля, 20:36 226 1431893

170 Кб, 1080x13505 Мб, mp4,
480x600, 0:34

А ещё у вас плохая погода и холодно, и вы не можете на бегать и заниматься на улице?
Мальчики, так нельзя. Живите позитивом, занимайтесь спортом. Вам не стыдно? Вы же мужчины!

227 19 июля, 20:44 227 1431897

2,3 Мб, mp4,
480x480, 0:20133 Кб, 1080x1201145 Кб, 1080x1080

Ребята, ну хватит уже капчевать, выйдете не улицу и займитесь спортом!

Ответы431979431997

257 Кб, 600x600
228 19 июля, 21:47 228 1431921

>>1431886
>40 кг
понтоватся прессом.

Ответы431969

229 19 июля, 21:52 229 1431924

>>1431886
3 раза? мощно

Ответы431969

230 20 июля, 00:46 230 1431969

86 Кб, 1080x8102 Мб, mp4,
480x600, 0:40

>>1431924
>>1431921
Боже... элита спортача смеётся с хрупкой девочки, что она мало подтягивается...

Ответы431971431986436777469195

231 20 июля, 00:47 231 1431971

>>1431969
Хрупкой?

Ответы431973431975

232 20 июля, 00:50 232 1431973

>>1431971
А, ещё у меня есть шизойд-турникмен массой 60кг. Он набрал 2 килограмма и стал 10 раз с трудом делать. Твоя также? Хотя у нее и так 2

233 20 июля, 00:56 233 1431975

>>1431971
Я её легко отпижю

Ответы431977

234 20 июля, 01:06 234 1431977

>>1431975
Да ты и кота не отпиздишь

Ответы431978

235 20 июля, 01:08 235 1431978

>>1431977
Не проецируй, слабак.

Ответы431982

236 20 июля, 01:09 236 1431979

>>1431897
>2 пик
В принципе, хуй на ней бы очень неплохо смотрелся

Ответы433027

237 20 июля, 01:11 237 1431982

>>1431978
Ну ладно, ладно. Какого-нибудь дохлого, мб, и отпиздишь. но нормального упитанного - точно нет

Ответы431984

123 Кб, 604x453
238 20 июля, 01:15 238 1431984

>>1431982
Слышь, крендель, готов с тобой схлеснуться везде хоть где

на фото я

Ответы431989

239 20 июля, 01:21 239 1431986

>>1431969
Сука, 8 раз. Давно меня так селёдки не унижали!

Ответы432008

240 20 июля, 01:58 240 1431989

>>1431984
обоссы, только не бей

241 20 июля, 03:04 241 1431997

>>1431897
заебали кидать её фотки давайте ссылку уже сука

242 20 июля, 05:11 242 1432008

>>1431986
Но она весит 40 кг. Самое большое унижение от селедок-натуралок это гиревички, рвущие 32 без напряга https://www.youtube.com/watch?v=E0HmW3SFg7E
Ну а химические селедки могут быть на порядок сильнее кунов-натуралов https://www.youtube.com/watch?v=SAnUf4zqq-4 и ничего унизительного в этом нет.

Ответы432105

243 20 июля, 10:28 243 1432045

>>1426970
> В лёгком они друг другу по ебучке весь бой стучат, а толку ноль. Зато в тяжёлом один и ты покойник
Жирная чмоха, ни разу не выступавшая в боксе, не понимает что в легком и среднем весе скорости настолько космические, что подловить соперника для нокаута практически нереально. Поэтому они и пляшут так долго чтобы а) вымотать б) тактически переиграть и нокаутировать в) набить очков на случай если улучить момент для нокаута так и не удастся. Это вовсе не значит что они слабо бьют, 60 кг боец убьет тебя одним ударом, Мирзаев это доказал.
В супертяжелом весе бойцы медленнее и намного менее выносливы, поэтому процесс выматывания/игры занимает меньше времени. От того что они бьют на 20% сильнее, не меняется практически ничего, ведь главное не сила, а вовремя и точно попасть. Можно ну очень сильно ударить в воздух, победу тебе за это не присудят.

Ответы432053432410

244 20 июля, 10:54 244 1432053

>>1432045
Вот кстати сегодня бой двух нокаутеров в категории до 64 кг закончился отеком мозга у одного из них https://www.youtube.com/watch?v=rQWFI6q4XyM

245 20 июля, 12:29 245 1432105

79 Кб, 1080x1080645 Кб, mp4,
480x270, 0:151,3 Мб, mp4,
480x270, 0:25

>>1432008
В общем, злые вы. То 40 кг мало, то подтягиваний мало, то пресс плохой. Видео из зала вообще показывать страшно

Ответы432108432109

342 Кб, 2457x1536
246 20 июля, 12:35 246 1432108

>>1432105
Это кроссфитовские блинчики по 5 кило?
если ты ищешь желающих лизать твою сахарную фитнес-писечку джва часа, то ты не по адресу, тебе в инстаграм

247 20 июля, 12:40 247 1432109

>>1432105
Зачем ты форсишь ету шкуру?

Ответы432235

248 20 июля, 12:46 248 1432115

Убери нахуй эту шкуру! У нас есть Абанин!

249 20 июля, 17:32 249 1432235

>>1432109
очевидно что шаболда сама себя форсит, чтобы получить новых подписчиков/пиздолисов в лице физачеров
либо тот анон редкостный говноед, что тоже возможно

250 20 июля, 19:48 250 1432267

Лично я не против шкур в треде, если они подтягиваются.

875 Кб, 2048x1536
251 20 июля, 21:19 251 1432307

Суп, котаны. Нашел, вот, на антресолях пикрилейтед. Линейка - 30 см. Хуйня, конечно, но денег нет вообще. Подтягиваюсь раза 4 средним хватом. В школе подтянуться ни разу не мог, потом уже в институте раз до 10 дошел, потом забросил. Вот. Пожелайте мне удачи.

Ответы432309432411

252 20 июля, 21:21 252 1432309

>>1432307
Похую на чем подтягиваться, главное закрепи её намертво.

253 21 июля, 05:58 253 1432410

>>1432045
Мирзаев не убил ударом, он нокаутировал абсолютно неготового человека, ударив исподтишка, и тот умер от удара головой об асфальт. А попадание тяжеловеса и попадания легковеса - это две просто наиколоссальнейшие разницы. Твои теории легко опровергаются статистикой ударов - в среднем у лёгких весов гораздо больше нанесённых/пропущенных за бой и гораздо меньше нокаутов. В то время, как у тяжей, довольно часто всё заканчивается после первого же чёткого пропущенного.

Ответы432413

254 21 июля, 05:58 254 1432411

>>1432307
Удачи, брат.

255 21 июля, 06:11 255 1432413

>>1432410
>В то время, как у тяжей, довольно часто всё заканчивается после первого же чёткого пропущенного.
И я тебе объяснил почему:
> В супертяжелом весе бойцы медленнее и намного менее выносливы, поэтому процесс выматывания/игры занимает меньше времени

Ответы432424

256 21 июля, 08:04 256 1432424

>>1432413
И что блять? Легковес пропустит до нокаута сто ударов, а тяжеловес десять. Или по-твоему нокаут - это упасть от усталости?

Ответы432442

257 21 июля, 09:20 257 1432442

>>1432424
Нокаут - это один удар или серия нанесенный вовремя и точно. Для того чтобы этот удар нанести, соперник должен быть вымотан, иначе он увернется или отскочит. Быстрые легкие удары по голове и корпусу служат для истощения сил. Легковесы намного выносливее, поэтому они дольше сохраняют концентрацию внимания, а значит дольше не дают себя вырубить. При этом любой бьющий боксер 60-70 кг может вырубить ЛЮБОГО кабана, хоть 2 метра 150 кг, если этот кабан будет стоять с опущенными руками и не шевелиться, т.к. челюсть и печень у всех одинаково уязвимы.

Ответы432463432464

258 21 июля, 10:00 258 1432463

>>1432442
Ты никогда не занимался единоборствами. Иди в боксёрский зал и постой с тяжем в хотя бы 100 кило, а потом с 60-70кг и сравни, уверяю тебя, разница будет колоссальная и ты её мгновенно заметишь. Ты хоть раз сам вырубал кого-нибудь весом в 100+ со своими 60-70 (жиробасы с дивана не в счёт)? Я вешу 110 и стоя с парах с теми, кто не дотягивает хотя бы до 80 - не чувствую их от слова совсем, часто пренебрегаю защитой, напарываясь на встречки, и ни разу никто из них меня даже не пошатнул, не говоря уже о мифических нокаутах.
> Быстрые легкие удары по голове и корпусу служат для истощения сил
Есть множество боёв рубок с огромным количеством значимых, акцентированных ударов в лёгких весах - Макгрегор вс Диаз 2, Фергюсон вс Петис/Сероне, Гэджи вс Альварез/Порье/Джонсон, Порье вс Холлоуэй и тд. Это только из последних. Каждый удар там был акцентированный, с включением, никаких пятнашек на челночке. В то время, как тяж Миочич, который бьёт по классике бокса, без ебейших замахов, привычных для ммашников, повырубал полдивизиона в первом же раунде. Таких боёв как вышеприведённые в тяжах единицы за всю историю спорта, потому что там единицы не бьющие и единицы же способны держать удары своей весовой. Короче, хуйни мне тут не неси, а иди в зал и все твои манятеории мгновенно разрушатся

Ответы432471

259 21 июля, 10:04 259 1432464

>>1432442
Да, к истощению сил и якобы одинаково уязвимой челюсти. Никто не устал в бою с вышеупомянутым Миочичем как Нганну, большинство там вообще устать не успевали. А что же Нганну? Во втором раунде кое-как передвигался, к третьему вообще еле-еле на ногах стоял, понаполучал кучу серьёзных плюх и к чему это привело? А ни к чему, потому что голова у него, которая по твоей теории должна быть одинаково уязвимая, железобетонная. Он блять еле поднимался с земли по окончанию раундов, шёл в свой угол шатаясь, будто бухой, но не думал даже чуть-чуть поплыть, не говоря уже о нокаутах.

Ответы432471

260 21 июля, 10:18 260 1432471

>>1432463
> стоя с парах с теми, кто не дотягивает хотя бы до 80 - не чувствую их от слова совсем
То что в твоей секции никто не умеет бить ничего не доказывает. Найди того кто умеет и ты охуеешь.
> Каждый удар там был акцентированный, с включением, никаких пятнашек на челночке
Значит они не попадали, вот тут вообще совсем легонькие плюхи, но прицельные https://www.youtube.com/watch?v=ieJPRhlkVh4
>>1432464
> Никто не устал
> еле-еле на ногах стоял
Сам себе противоречишь. Устать от пропущенных ударов это тоже устать. Был бы хоть один точный удар - он бы вырубился.

Ответы432477

261 21 июля, 10:42 261 1432477

>>1432471
>Сам себе противоречишь. Устать от пропущенных ударов это тоже устать. Был бы хоть один точный удар - он бы вырубился.
Ты походу слишком много ударов пропускаешь. Я сказал, что никто не устал так, как устал Нганну. При этом остальные вырубались, а Нганну нет.
>Значит они не попадали, вот тут вообще совсем легонькие плюхи, но прицельные
Таких случаев как этот - единицы. И сколько нокаутов у этого супертехнаря Мейвезера? А сколько у колхозника Уайлдера пришедшего в бокс в 20+ лет?
>То что в твоей секции никто не умеет бить ничего не доказывает. Найди того кто умеет и ты охуеешь.
Виктор Коточигов, Ермек Тлаулов, Евгений Егембердиев, Артём Резников, Асылжан Бахытжанулы - люди, с которыми я тренируюсь и спаррингую. Ты сам никогда в жизни не тренировался, это видно по каждому твоему слову, ты просто несёшь такую хуйню, что тебе её на первой же неделе выбьют из головы. Тяжеловесы у него бьют на 20% сильнее, ага. Найди нормального тяжеловеса, и он тебя джеб через блок вобьёт нахуй так, что ты потом всё оставшуюся жизнь будешь вспоминать свои слова с мыслями "блять какой же я был долбоёб, какую же хуйню я нёс". Насмотрелся видео в ютубе с советской школой, которая вся была построена на любительском боксе и победах по очкам, и считаешь, что ты ебать истину познал. Только вот даже в советской школе были свои Попенченко и Лемешевы, и были таких единицы

Ответы432801432818

262 21 июля, 16:54 262 1432630

>>1407825 (OP)
Сделал 2 выхода силой, потом 3, потом ещё 3. Думал это упражнение мне никогда не дастся. Завтра пойду и не меньше 5-ти за раз сделаю. Чувствую себя Ганнибалом.

Ответы432697432718433289

257 Кб, 600x600
263 21 июля, 21:46 263 1432697

>>1432630
>Сделал 2 выхода силой, потом 3, потом ещё 3.
>Чувствую себя Ганнибалом

264 21 июля, 22:41 264 1432718

>>1432630
"Выход силы" на самом деле хуйня. Тут главное понять как делать, самой силы то особо не нужно в этом упражнении.
Если хочешь повыебываться попробуй флажок повисеть ровно и без дерганий хотя бы минутку.

Ответы432744432748433293

265 21 июля, 23:12 265 1432744

>>1432718
>флажок хотя бы минутку
https://www.youtube.com/watch?v=g9FlC3w4stQ
Рекорд мира 67 сек, воркаутер комнатный, ты?

Ответы432751

266 21 июля, 23:22 266 1432748

>>1432718
> "Выход силы" на самом деле хуйня. Тут главное понять как делать, самой силы то особо не нужно в этом упражнении.
Ты бля не про кросфитерские бултыхания случаем? Или может про склепку?
Чистый выход силой без соплей требует не сверхестественной силы, конечно, но достаточно много

Ответы432751

267 21 июля, 23:27 267 1432751

>>1432744
Хз что за видео ты нашел, но пацаны во дворе по несколько минут висели. Я сам когда тренировался минуту спокойно мог, дальше уже сложней конечно.
>>1432748
https://www.youtube.com/watch?v=y3UNhxSQeos
вот что я имею в виду под выходом силой

Ответы433078

1,6 Мб, webm,
480x480, 0:08
268 22 июля, 01:21 268 1432784

269 22 июля, 05:28 269 1432801

>>1432477
> Виктор Коточигов, Ермек Тлаулов, Евгений Егембердиев, Артём Резников, Асылжан Бахытжанулы
Да жалеют тебя просто в спаррингах, не будет же проф.боксер показывать свою силу на каком-то ноунейм-хряке. Если бы тебя хоть один из этих ребят ебнул в бороду - ты бы свалился как миленький. Невозможно накачать челюсть.

34 Кб, 640x394
270 22 июля, 06:50 270 1432818

>>1432477
>Уайлдер
Он же дрищ дрищом, просто ростом под 3 метра.

271 22 июля, 14:48 271 1433027

>>1431979
>В принципе, хуй на ней бы очень неплохо смотрелся
Она и без хуя охуительна, педик.

Ответы433286

272 22 июля, 16:01 272 1433078

>>1432751
>Хз что за видео ты нашел, но пацаны во дворе по несколько минут висели. Я сам когда тренировался минуту спокойно мог, дальше уже сложней конечно.
А ещё передний вис на одной руке висел пока другой пил 2 литра мочи на скорость? Сань ты что ли?

Ответы433084433085

273 22 июля, 16:08 273 1433084

>>1433078
Игорь, ты?

274 22 июля, 16:08 274 1433085

>>1433078
Передний вис на одной тоже раньше делал, но не дольше 4 секунд получалось

275 22 июля, 22:35 275 1433286

>>1433027
Нет, такой пресс не может себе позволить пизду снизу

276 22 июля, 22:42 276 1433289

>>1432630
Ну, ебать, сходил. Сделал всего 4 подряд. Но у меня есть оправдание, перед этим я дома со штангой тренил. Завтра ток турник, точно 5 раз сделаю. Чувствую себя не таким жёстким как вчера, но всё равно жёстким.

Ответы435402

277 22 июля, 22:53 277 1433293

>>1432718
Да ну, в пизду, на вид флажок никогда не нравился. У меня с детства, когда ещё жирным был, мечта - красивый выход силы. Ещё мечта - отжимания в стойке на руках. Я делал с ногами у стенки, но очень редко, т.к. голова буквально взрывается от прилива крови. А теперь у нас поставили площадку со снарядом для таких отжиманий. Это судьба.

Ответы433303

278 22 июля, 23:19 278 1433303

>>1433293
Шрек
А ещё попробуй задний вис, у тебя должны глаза вытечь нахуй
И кровь из носа пойдет
И на лбу вена выскочит
Да я вообще у тебя кадык съедет

Ответы433305433331

279 22 июля, 23:21 279 1433305

>>1433303
Двачую, когда только привыкал его тренить, чуть ли глаза не выпадали

280 23 июля, 00:58 280 1433331

>>1433303
Да пиздец. Я раньше в качалочку ходил. Там самое трудное - это присед, максимум пердануть можно. А тут даже, когда к выходам силой готовился, делал подъёмы с переворотом и первую неделю после трень так ахуевал от боли в локтях, что ничем заниматься не мог в первые полчаса-час.

24 Кб, 200x200
281 24 июля, 23:34 281 1434277

Короче , опчик ,слушай мазу: был я в свое время 17 ти летним челом 192/92 , ни подтягивался в жизни НИ РАЗУ. Научился только благодаря вису дада , просто висишь на турнике сколько можешь и негативным подтягиваниям запрыгивай на турник в положение как будто ты уже подтянулся и максимально медленно опускайся вниз , чтоб прям всего трясло нахуй от напряжения. Если месяцок так побарахтаешься на площадке - одно-два нормальных подтягивания точно будут. Главное если чувствуешь что сегодня прямо не идет - скипай. Если же чувствуешь что ты сегодня на 0.000002552% сильнее чем с прошлой трени , то фигач по полной.
Весь этот процесс ускорит покупка домашнего турника. Бери лучше цельносварной , а не китайскую залупу пластмассовую

282 25 июля, 09:52 282 1434396

Мужики, а есть ли смысл после обычных подтягиваний делать австралийские? Подтягиваюсь немного, раз пять за подход, поможет ли это улучшить мой результат?

Ответы434483

283 25 июля, 11:59 283 1434483

>>1434396
Да, главное делать правильно

Ответы434979

284 26 июля, 14:43 284 1434979

>>1434483
Спасибо, а правильно это как? Я берусь за перекладину чуть ниже уровня пояса прямым хватом чуть шире плеч, вытягиваю ноги, стараюсь держать спину прямо и тянусь грудью к перекладине.

Ответы435024

285 26 июля, 16:31 285 1435024

>>1434979
https://youtu.be/U3wGyoEU8GI
На 14:50
Не обязательно с такой негативной фазой

Ответы436600

286 27 июля, 00:05 286 1435229

>>1431886
Худшее до чего может додуматься дырка...
Ничто так не портит женскую фигуру, как ПОДТЯГИВАНИЯ
Хотя может это её цель, быть похожей на трансвистита

Ответы435240435241

287 27 июля, 02:16 287 1435240

>>1435229
лучще бы хуй отрастила

288 27 июля, 02:19 288 1435241

>>1435229
Хрень полная. Если у неё всё нормально с гормонами мышцы не растут нихуя при тренях в натураху. Они у парней то не особо растут, у баб тем более.

Ответы435242436723

289 27 июля, 02:23 289 1435242

>>1435241
на сырниках всё что угодно растет)))

Ответы435243

290 27 июля, 02:26 290 1435243

>>1435242
Судя по фоткам у неё от сырников срандель растёт. Жопа приличная для её комплекции. В остальном типичный эктоморф, которому нихуя не грозит.

Ответы435244

291 27 июля, 02:35 291 1435244

>>1435243
Когда тяночка - эктоморф это победа, а когда ты парень это пиздец, я за пол года тренировок набрал 5 кг, и то эффект новичка, дай бог к 2021 году 70 кг буду((

Ответы435246

292 27 июля, 02:47 292 1435246

>>1435244
Ты мне это говоришь? 183/60. Сверхбыстрый метаболизм. Много лет на турнике болтаюсь, выгляжу таким же дрищём как эта тня и без жопы ещё.

Ответы435251435292435399

293 27 июля, 03:17 293 1435251

>>1435246
Ну я сам далеко не ушел 182/63, правда я можно сказать сравнительно недавно начал заниматься спортом, ну желаю тебе 80 сухой набрать братишка, рвем турники)

294 27 июля, 10:54 294 1435292

>>1435246
>пытаться нарастить вес на турнике
>жаловаться на метаболизм

Ответы435399

295 27 июля, 18:30 295 1435399

>>1435246
>>1435292
Мимо +9 кг за 10 месяцев. 177/76
Подтягиваюсь, отжимаюсь с доп. весом. Правда у меня ещё штанга на 60 кг есть, делаю с ней выпады, мёртвую и армейский

Ответы436096

296 27 июля, 18:36 296 1435402

>>1433289
Ура! Сегодня 3 подхода: 6 выходов + 4 подъёма с переворотом; 4+4; 4+4.
Сделал бы раньше, нврн, но так получилось, что 2 дня пил пиво и почти не спал.
Следующая цель - 3 подхода по 6 выходов.

297 28 июля, 20:29 297 1435794

Гребанные флешбеки. Уже блять приснились эти подтягивания. Проснулся от ужаса, что еще подход делать, так и не смог потом уснуть.

Ответы435873

298 29 июля, 01:20 298 1435873

>>1435794
А я во сне наоборот шибко сильный

299 29 июля, 17:21 299 1436095

>>1409370
Сколько и как часто на бицепс поднимаешь одной рукой? Я тоже как то хотел научиться на 1й подтягиваться, но не задалось и начал подтягиваться с весом. Щас могу подтянуться пару раз на одной, придерживая другой за бицепс, но это хуйня. Думаю бицах тоже подзадрачить надо

Ответы436170

300 29 июля, 17:22 300 1436096

>>1435399
И удобно со штангой дома?

Ответы436125

301 29 июля, 18:24 301 1436125

>>1436096
Да норм. Много места не занимает

302 29 июля, 20:34 302 1436170

>>1436095
Сколько весишь?

Ответы436192

303 29 июля, 21:26 303 1436192

>>1436170
А какая разница?73
Начинал тренировать подтягивания на одной когда был 65.

Ответы436202

304 29 июля, 22:10 304 1436202

>>1436192
Кабан бля
Как тренил то? Подскажи что нибудь

Ответы436548

305 30 июля, 13:58 305 1436548

>>1436202
Я бы подсказал, но пахнет сарказмом. И почему ты у меня что-то спрашиваешь, если я обратился к анону который дрочит бицак для подтягиваний на одной руке

Ответы436664

306 30 июля, 15:13 306 1436600

>>1435024
Спасибо, я так и делаю, только спину держу прямо и стараюсь максимально лопатки сводить.

307 30 июля, 16:33 307 1436664

>>1436548
Извини пожалуйста, не хотел тебя задеть

Ответы436666

308 30 июля, 16:38 308 1436666

>>1436664
Записывай видео, где на коленях просишь прощения. Искренне. У тебя есть время до конца дня.

Ответы436668

309 30 июля, 16:40 309 1436668

>>1436666
> 6666
Мне страшно

310 30 июля, 17:25 310 1436696

Ребята, че за хуйня? Умею выход в стойку на согнутых, но не могу научиться спичаг. Я бялть просто не понимаю что напрягать и как. Не могу просто довести таз в одну линию с головой.
Обучалки не обучалки, ниего не работает помогите

311 30 июля, 18:16 311 1436723

>>1435241
Большая часть женского пола имеет узкую грудную клетку и для того что бы со спины она выглядела как транс не нужно дохуя мышц, если у дырки узкая талия то даже немного мышц под руками сделают треугольной её спину, и для этой капли мышц не обязательно обладать высоким тестом, достаточно систематически подтягиваться. А так да, ты прав, бояться нечего если подтягиваться раз в 2 недели что бы выебнуться в инсте.

312 30 июля, 19:00 312 1436742

>>1408899
Я делал так. 5 подходов и на каждой тренировке увеличивал или старался увеличить количество повторений в подходе и отдыхал между подходами 5 минут. Делал через день. Однажды подошёл дед и сказал, что руки надо шире и подбородок на перекладину.
Я стал так делать и смог только 8 раз. Потом я услышал, про заведение локтей за спину и широкую постановку рук. Я смог сделать 6 раз.
Сегодня я пришёл и сделал только 3 раза нахуй.

3,9 Мб, mp4,
624x396, 0:44
313 30 июля, 20:25 313 1436777

>>1431969
> с хрупкой

А что, лишний вес в т.ч. и мышечный на ногах, например когда-то помогал подтягиваться?

> мало подтягивается

Восемь раз без грамма лишнего жира так себе достижение. Я бы постеснялся такое показывать. Любой школьник на физре делает минимум 10.

мимо жиртрест +20кг жира подтягиваюсь 11 раз

Ответы436792436797

314 30 июля, 20:54 314 1436792

>>1436777
>Любой школьник на физре делает минимум 10.
Хорошие школы у вас там.

Ответы436803436824

315 30 июля, 21:10 315 1436797

>>1436777
Блин как бустануть подтягивания подскажи
Делаю три подхода взятия портфеля на грудь по 10
3 подхода присяда со школьницей
Рывок учебника на 15
И становая партой на 6 в отказ
Подскажи прогресс не идёт

Ответы437214

316 30 июля, 21:16 316 1436803

>>1436792
Да обычные. Я в классе единственный не мог подтягиваться (из тех, кто ходил на физру), научился только в институте.

Ответы436823

317 30 июля, 21:49 317 1436823

>>1436803
5+ у нас максимум полкласса могло, а "не любой по 10". Тяны вообще не могли, кроме одной или двух.

318 30 июля, 21:50 318 1436824

>>1436792

Я, ребята, честно говоря в ахуе с вас. Ну вот физра у вас идет пару раз в неделю, физрук же заставляет подтягиваться? Пары раз в неделю хватит, чтобы делать раз 10. Причем у школьников же тесто бьет через жопу и ни грамма лишнего жира.

> Блин как бустануть подтягивания подскажи

Берешь, блять и подтягиваешься. Никаких волшебных программ не существует.

Ответы436829436831

319 30 июля, 21:54 319 1436829

>>1436824
1 ему было похер
2 он сам не мог
мимо 20 раз

Ответы436832

320 30 июля, 21:55 320 1436831

>>1436824
>физрук же заставляет подтягиваться
Ахахаха, а ты смешной. Пионербол/волейбол каждую пару, на разминке максимум отжимания, и то не факт, а подтягивания только как норматив раз в четверть или полгода.
> и ни грамма лишнего жира
Ахаха, ты реально неплох. Но даже полные дрищи не всегда могли.

321 30 июля, 21:58 321 1436832

>>1436829
> а подтягивания только как норматив раз в четверть или полгода.

Ну вы что, когда нехуй делать не выходили на школьный стадион поиграть в пятерочку там?

> он сам не мог

Когда это кого-то останавливало? Это только в китайских фильмах тренер самый сильный и быстрый, а IRL в спортивных секциях тренера с жирком, в возрасте.

Ответы436838

322 30 июля, 22:06 322 1436838

>>1436832
>Ну вы что, когда нехуй делать не выходили на школьный стадион поиграть в пятерочку там?
Ну кто мог 5+, те в лесенку на турнике играли. Кто не мог, тот аутировал иначе. Блин, мне бы в твой класс, анон, реально немного завидую. У нас была атмосфера аля "не можешь - забей хуй, не полезло тебе с мышцами, не судьба". Что на физре, что вне её. Подтягивание - чуть ли не талант. Не дано, так не дано.

Ответы436841436845

323 30 июля, 22:11 323 1436841

>>1436838
> Блин, мне бы в твой класс, анон, реально немного завидую.

Лол, тебе повезло, что ты в нем не был.

> Подтягивание - чуть ли не талант. Не дано, так не дано.

Ну, у нас смеялись над теми, кто не мог. Честно говоря я вообще не понимаю как здоровый подросток без лишнего веса не может подтянуться даже пять раз.

Ответы436843436845

324 30 июля, 22:13 324 1436843

>>1436841
Нормативы не могут выполнить около половины школьников. В моё время было хуже, ширево, многие курили, токсикоманили. Жрать было нехуй, откуда силы. Закончил шкалку в конце 90-х.

325 30 июля, 22:16 325 1436845

>>1436838
П.С. Даже задумался. Вроде никогда ничего плохого про своих физруков не думал. Оценки ставили тем, кто посещал, нормальные, не корили за неудачи, всякие волейболы нравились 90% класса, типа играть-то интересно, мне не было интересно, но что я попру против коллектива, кому-то и математика неинтересна, но мне же её учить не мешают. А ведь они могли заставить, могли научить, могли рассказать, да просто посвятить физухе больше уроков. А так получалось, что у тебя и так забот в школе много, сам ты не задумаешься, что надо-те подтягивания "подтянуть", тем более я вообще не ебал, как учиться их делать. Ну и пол-класса аналогично, не я один такой. А в итоге надо столько времени, чтобы дойти до твоих "изи 10"...
>>1436841
>Ну, у нас смеялись над теми, кто не мог.
Так все 10+ могли, не?
>Честно говоря я вообще не понимаю как здоровый подросток без лишнего веса не может подтянуться даже пять раз.
А я не понимаю, как кто-то не понимает суть производной. А вот бывает такое. Когда ты три раза в год просто пытаешься и не можешь в 1 подтягивание (~20% амплитуды макс), откуда развитие мышц возьмёшь? В повседневке спина юзается мало...

Ответы436851

326 30 июля, 22:24 326 1436851

>>1436845

Для подтягиваний не нужны большие мышцы, нужно просто те, которые есть, привести в тонус.

327 31 июля, 15:18 327 1437214

>>1436797
Нужно заниматься в зале и делать присед 3 по 8 на хуй страхующего

328 1 авг, 19:55 328 1437854

Сап, сегодня залез на турник и сделал 5 раз. Причём мне кажется мышцы не сильно забиваются, но я пиздец задыхаюсь. Я попробовал прочитать какой-то текст после подхода и 3 меня перехватывало дыхание после каждого слова.
До этого мог минимум 8 раз. Че за хуйня?

Ответы437856

329 1 авг, 19:59 329 1437856

>>1437854
Ты член олимпийской сборной по гимнастике что ли?!
1-2 раза подтянуться с прыжка и норм.

Ответы437864

330 1 авг, 20:05 330 1437864

>>1437856
Это шутка местная?

Ответы437867

331 1 авг, 20:11 331 1437867

>>1437864
Может ты весишь 120 кг, а может у тебя давление 180?
Поприкладывай подорожник - беспроигрышный вариант.

Ответы437869

332 1 авг, 20:21 332 1437869

>>1437867
85 вес.

Ответы437928

333 1 авг, 22:28 333 1437928

>>1437869
К врачу загляни какому-нибудь, пусть на тебя посмотрят. Заодно и на сердце, желательно, под нагрузкой.

Ответы437994

334 2 авг, 05:27 334 1437994

>>1437928
Дело в том, что я после этого пробежал 7.5 км. Я могу бегать час без остановки.

335 3 авг, 00:22 335 1438516

Аноны, только недавно вкатился в турники/брусья. Вес около 80кг, рост 188см. Целый месяц делал по 5 подходов подтягиваний, а потом 5 подходов отжиманий на брусьях. После тренировки два дня отдыхал. Каждый подход не до отказа, а примерно процентов на 70-80. Брусья более-менее за это время спрогрессировали если раньше еле 2 раза выжимал, то сейчас делаю по 6 раз уверено, ну а на раз и 10 получалось. Подтягивания же что-то вообще не прогрессируют - делал по 3-4, а сейчас по 4-5 за подход и все. Как-то вообще не прут. Что можете посоветовать? Может стоит вместо 5 подходов делать больше или же вообще забить на подходы и стараться делать определенное количество подтягиваний - раз 30 к примеру за тренировку? Хочу дойти до заветных 5 по 8 повторений на турнике.

Ответы438536438537438540

336 3 авг, 02:33 336 1438536

>>1438516
Вообще стоило бы тебе явно сначало похудеть(с такими параметрами и результатами уверен пузяко немного присутствует) другими упражнениями, а после заниматься больше в силовом стиле, хотя если у тебя мышцы просто не в тонусе, то ты как угодно подтягивайся, в первые пол года 10-15 гарантировано осилишь, дальше надо думать.
Мимо кун 73 кг, 26 подтягиваний

Ответы438538438557

337 3 авг, 02:35 337 1438537

>>1438516
Падажи, 1 треня и 2 дня отдыха? Если по твоей программе, то и одного дня отдыха в неделю достаточно.
Может какие-то мышцы отстают.. Попробуй менять хват(обратный, узкий, нейтрайльный) и ширину. Ну и на кол-во, как ты написал, тоже пробуй.

Восемь подтягиваний - хорошее число. Не слишком мало, но и не так много, чтобы устать считать.

338 3 авг, 02:39 338 1438538

>>1438536
Куда ему там худеть-то?
80кг и 188см - дрыщуган.

Ответы438539

46 Кб, 400x400
339 3 авг, 02:46 339 1438539

>>1438538
Бодибилдер, съеби, мы за эстетичное тело

Ответы438541

340 3 авг, 02:47 340 1438540

>>1438516
При твоём количестве повторений, 5 подходов самое оно. Если меньше то за тренировку ты будешь делать ровно нихуя. Хуй знает что тебе посоветовать. Вообще плато это не негативный показатель, значит ты уперся в потолок возможностей своего организма. Если страдать хуйнёй то он не поднимется, потолок этот, с другой стороны даже если тренироваться правильно организм далеко не сразу может начать адаптироваться под нагрузки. Добро пожаловать в реальность, а не в маняпрограммки из интернетов.

1. Сколько месяцев ты уже так дрочишься?
2. Сколько перерывы между подходами.
3. В чем причина отказа не перекладине? Задыхаешься, хват разжимается и улетаешь, может быть тупо висишь и сил подняться нет. Опиши проблему.

Ответы438557

13 Кб, 200x232
341 3 авг, 02:52 341 1438541

>>1438539
Я так-то за турники.

Ответы438542

342 3 авг, 02:57 342 1438542

>>1438541
На турниках без иголочек в попу 80+ кг мыщц то далеко не у всех выходит достичь, а ты говоришь что-то о дрыщах, держи в курсе

Ответы438543

343 3 авг, 03:10 343 1438543

>>1438542
Ты на мышцах больше, чем кочки задвинут. Причем тут 80кг мышц?
Я немного ниже ростом, но из личного мироощущения, когда 80 весил ощущал дрыщем, 95 уже был пербор..а вот 85 самое-то.

сейчас мимо 90 кг, 20 подтягиваний

Ответы438720

344 3 авг, 08:18 344 1438557

>>1438536
> пузяко немного присутствует
пуза нет, но в общем тело достаточно дряблое - лет 5 на турниках не был, а до этого больше 10 раз делал спокойно.

>>1438540
1) занимаюсь ровно месяц
2) между подходами отдыхаю 2,5-3 минуты
3) на перекладине не задыхаюсь и хват более-менее норм держит. Просто к примеру подтягиваюсь раз 5 и все - потом уже до половины максимум себя дотягиваю и дальше никак. Будто руки или спина отключаются.

Ответы438561

345 3 авг, 08:31 345 1438561

>>1438557
>занимаюсь ровно месяц
Ты ещё не начинал заниматься.
>между подходами отдыхаю 2,5-3 минуты
Не менее 3-х.
>Просто к примеру подтягиваюсь раз 5 и все - потом уже до половины максимум себя дотягиваю
Тык чистая химия, нечем тебя уже поднимать, закончилось всё в мышцах.

Тренируйся, хуле. Здесь нечего советовать. Обычно можно скорректировать исходя из отклика организма на на нагрузки, сейчас же говорить нечего, ты толком не начинал ещё.

346 3 авг, 18:16 346 1438720

>>1438543
Я не задвинут на мышцах, он сам поднял тему про дрыщей

347 3 авг, 19:30 347 1438732

>>1407825 (OP)
Сорвал мозоль. Как быстрее вылечить? Сколько дней воздерживаться от турника?

Ответы438760

348 3 авг, 20:44 348 1438760

>>1438732
Как можно сорвать блять мозоль, опять свои солнышки крутил, или по советам химиков из качалки по 100 раз подтягивался каждый день? Откуда вы блять беретесь

Ответы438791438859

349 3 авг, 21:42 349 1438791

>>1438760
Мы - турникмены гордый народ 100 р...
пиздуй отсюда белоручка

Ответы438854

350 4 авг, 00:45 350 1438854

>>1438791
У этой белоручки силовые выше твоих в 10 раз, иди дальше болтайся, бездарь

Ответы438859

351 4 авг, 01:15 351 1438859

>>1438760
>>1438854
Недавно начал делать подъёмы с переворотом и выходы силой. Натуральный мазохизм с непривычки. Но мне доставляет. И ты бы не выёбывался. Думаю, у многих здесь качалка за плечами. Я вот 5 лет исключительно железки таскал. Скучная дрочь. Воркаут элементы тренить куда веселее оказалось. Но штангу со скамейкой я всё же прикупил.

352 6 авг, 11:16 352 1439950

Сап турникач. Дайте советов мудрых как научится делать выход на одну/две руки. Подтягиваюсь 10 раз легко но выход не выходит.

Ответы439953440747

353 6 авг, 11:25 353 1439953

>>1439950
Попытками

Ответы440006440117

354 6 авг, 11:34 354 1439957

Если ежедневно выполнять по одному подходу подтягиваний на максимум и совмещать это с тренировками с железом в зале 3ех дневная прога по пауэрлифтингу, будет расти количество повторений? Или оно увеличится только от тренировок на выносливость с большим количеством подходов и повторений и маленькими промежутками на отдых?

Ответы439965461088

355 6 авг, 11:46 355 1439965

>>1439957
>Если ежедневно выполнять по одному подходу подтягиваний на максимум
Тренировки до максимума заходят уберам с охуенными данными. Остальным наоборот их стоит избегать.
>3ех дневная прога по пауэрлифтингу
Добавь подходы на подтягивания в прогу.
>Или оно увеличится только от
По разному увеличивается, методики могут быть диаметрально противоположными. Зависит от юнита.

Ответы439969

356 6 авг, 12:04 356 1439969

>>1439965

> Тренировки до максимума заходят уберам с охуенными данными.
Так я же всего в одном подходе буду выкладываться на максимум, а ты же скорее говоришь о постоянной работе на 100%.
> По разному увеличивается, методики могут быть диаметрально противоположными. Зависит от юнита.
Значит пока попробую позаниматься таким образом с месяцок, посмотрим будут ли какие результаты.

Ответы439970

357 6 авг, 12:09 357 1439970

>>1439969
>Так я же всего в одном подходе буду выкладываться на максимум
Есть те кто так добивался результата, но я тебе про данные уже писал. Именно тренировкой до максимума в 1 подход. Дело в нашем, сердце, цнс, эндокринной, сухожилиях, скорости восстановления.. не у всех прокатывает.

358 6 авг, 13:14 358 1440006

>>1439953
Пытаюсь ничего не выходит. Заебался уже. Может есть какие-то промежуточные упражнения?

Ответы440015440017440117

359 6 авг, 13:27 359 1440015

>>1440006
Ну могу посоветовать делать на тренировке взрывные подтягивания, как можно выше. Потом удержание флажка (позиция выхода на одну) и отжимания от турника. Это самые дельные упражнения для выхода на одну.
Но больше внимания уделяй, конечно, высоким подтягиваниям и все получится

360 6 авг, 13:29 360 1440017

>>1440006
А для выхода на две сразу у тебя ещё база маловата.
А еще можешь научиться склепку. Элемент чисто технический, но выглядит прикольно

361 6 авг, 14:27 361 1440040

Вешу 95 кг при росте 174. Могу подтянуться с правильной техникой 7 раз. Я машина!!!

Ответы440067

362 6 авг, 15:34 362 1440067

>>1440040
Ты жирный пидор.

363 6 авг, 17:49 363 1440117

>>1440006
Боже какой ты глупый, физач я уже 5 подтягиваний делаю когда учить передний вис??? Ну вот что-то в этом духе, пока 15-20 подтягиваний за подход не сделаешь, даже не мечтай о выходе силой, максимум какой-то кривой выход на одну, и опять же как сказал вот этот анон >>1439953 попытки лучшая стратегия, я так в свое время с выхода на одну на выход на две перекатился, буквально за неделю-две.

Ответы440988

364 6 авг, 23:53 364 1440293

У меня была и отчасти есть та же самая проблема. Брусья легко идут, подтягивания раньше не шли ни в какую. Рост 195, вес 95.

Жира не так уж и много, уже слегка прорисовывается пресс. Проблема в том, что телосложение у меня такое — большие конечности (и длина, и мышечные объемы) и довольно мелкий корпус. Возможно я преувеличиваю, но суть в том, что ноги у меня чертовски здоровые. Я их не качал и не качаю, при этом квадрицепсы феноменально огромные. Настолько, что я не могу носить никакие джинсы, кроме фита regular и athletic. Другие мне просто не налезают на ноги.

У меня всегда были проблемы с подтягиваниями. Когда я не занимался спортом, и, просто проходя мимо турника, решал пару раз подтянуться, мой результат был — 1-3 чистых повторения. Если я ходил в зал какое-то время и был более или менее в форме, я делал 4-6 чистых.

Год назад решил похудеть и "подсушиться". Сделал небольшой дефицит и со 104 плавно спустился до 95 кг. При этом начал задрачивать подтягивания.

Что я могу сказать — в моем случае, все непросто. Длинные конечности — бОльшая амплитуда, плюс ноги, которые не участвуют в движении — это львиная доля общего веса тела — просто висят и тянут вниз.

За пару месяцев я довел свои чистые повторы до 5, потом начал искать методики, чтобы пробить эту планку. Мне хорошо помогла схема 12 подходов, в каждом из которых я делал ~40-50% от максимума своих подтягиваний. Когда я начал, это было 12 подходов по 3 повтора. Отдых 1-1.5 минуты. Главное было каждое повторение делать качественно и не в отказ. За пару месяцев я довел свои результаты до 10 повторов за раз. Затем еще за полгода до 15. Я никогда не думал, что смогу столько раз подтянуться.

В итоге сейчас моя программа такая: в понедельник я делаю в зале тягу блока, затем 12 подходов по 7 повторов. А в пятницу делаю по классике 4 подхода в отказ и затем добиваюсь в гравитроне еще 5 подходов на 15.

Выходы силой пока не получаются. Хотя я и не стремлюсь их освоить. Хочу дойти до 20 повторов с собственным весом и затем уже начинать делать выходы и другие элементы.

Думаю, когда я закончу худеть и сделаю профицит по калориям, результаты будут нагляднее.

364 6 авг, 23:53 364 1440293

У меня была и отчасти есть та же самая проблема. Брусья легко идут, подтягивания раньше не шли ни в какую. Рост 195, вес 95.

Жира не так уж и много, уже слегка прорисовывается пресс. Проблема в том, что телосложение у меня такое — большие конечности (и длина, и мышечные объемы) и довольно мелкий корпус. Возможно я преувеличиваю, но суть в том, что ноги у меня чертовски здоровые. Я их не качал и не качаю, при этом квадрицепсы феноменально огромные. Настолько, что я не могу носить никакие джинсы, кроме фита regular и athletic. Другие мне просто не налезают на ноги.

У меня всегда были проблемы с подтягиваниями. Когда я не занимался спортом, и, просто проходя мимо турника, решал пару раз подтянуться, мой результат был — 1-3 чистых повторения. Если я ходил в зал какое-то время и был более или менее в форме, я делал 4-6 чистых.

Год назад решил похудеть и "подсушиться". Сделал небольшой дефицит и со 104 плавно спустился до 95 кг. При этом начал задрачивать подтягивания.

Что я могу сказать — в моем случае, все непросто. Длинные конечности — бОльшая амплитуда, плюс ноги, которые не участвуют в движении — это львиная доля общего веса тела — просто висят и тянут вниз.

За пару месяцев я довел свои чистые повторы до 5, потом начал искать методики, чтобы пробить эту планку. Мне хорошо помогла схема 12 подходов, в каждом из которых я делал ~40-50% от максимума своих подтягиваний. Когда я начал, это было 12 подходов по 3 повтора. Отдых 1-1.5 минуты. Главное было каждое повторение делать качественно и не в отказ. За пару месяцев я довел свои результаты до 10 повторов за раз. Затем еще за полгода до 15. Я никогда не думал, что смогу столько раз подтянуться.

В итоге сейчас моя программа такая: в понедельник я делаю в зале тягу блока, затем 12 подходов по 7 повторов. А в пятницу делаю по классике 4 подхода в отказ и затем добиваюсь в гравитроне еще 5 подходов на 15.

Выходы силой пока не получаются. Хотя я и не стремлюсь их освоить. Хочу дойти до 20 повторов с собственным весом и затем уже начинать делать выходы и другие элементы.

Думаю, когда я закончу худеть и сделаю профицит по калориям, результаты будут нагляднее.

Показать весь текст
Ответы440327440328440746

365 7 авг, 05:37 365 1440327

>>1440293
Такое же телосложение. Я даже когда плотно в зале занимался и имел хорошую спину не мог подтянуться. Месяца 3 дрочил подтягивания 5 подходов до упора и по ходу перетрен словил. Чтобы научиться подтягиваться нужно делать больше подходов и избегать своего максимума? Сколько надо отдохнуть от перетрена?

Ответы440344

366 7 авг, 05:40 366 1440328

>>1440293
>это было 12 подходов по 3 повтора
Лол. 12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу.

Ответы440344440481

367 7 авг, 07:56 367 1440344

>>1440328
Ты уверен, что прочитал весь мой пост, а не только:

>это было 12 подходов по 3 повтора

Я старался делать много подходов и мало повторений. Чтобы каждый подход давался легко, при этом за тренировку выходило много подтягиваний, и все они были не отказные, а чистые и качественные. Если 3 подтягивания уже тяжело — делай 2 или 1.

>>1440327
Я не готов утверждать, что это универсальная схема. Но в моем случае она сработала. А подтягивания на максимум по 4 подхода за тренировку не дали ничего.

Если словил перетрен, стоит много спать, есть и не тренироваться. Можно только легкое кардио делать. Недельки 2-3 отдыхать. Так я делаю. Ты, конечно, ориентируйся по своим ощущениям.

Ответы440346

368 7 авг, 08:05 368 1440346

>>1440344
>Ты уверен
Уверен. Есть нормативы и есть нормы, 12x3=36. И мне прекрасно известно что такая нагрузка означает.

Ответы440451

369 7 авг, 08:41 369 1440351

Блять. Нахуй вам схемы, таблицы, подсчеты ебать какие то. Что за бред?
Ведь нужно просто каждый раз делать мсксимальное, насколько это возможно, количество повторений в каждом подходе. А подходов ровно столько, пока даже 1 раз в новом подходе нихуя не удасться сделать до конца. Вот это настоящая тренировка, а не ваши лесенки песенки и т.д

Ответы440417440559

370 7 авг, 10:46 370 1440417

>>1440351
>делать мсксимальное
Хуй ты угадал.

371 7 авг, 11:28 371 1440451

>>1440346
Лол. И что же она означает? Что бы ты порекомендовал мне?

Ответы440585

372 7 авг, 11:59 372 1440481

>>1440328
>Лол. 12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу.

Чего блять? Отлёживался от 4 подходов подтягиваний? Ты кроме блинов и сметаны ничего жрал или как? Не понимаю, чему может прийти пиздец.

Ответы440585

373 7 авг, 13:41 373 1440559

>>1440351
Сразу видно долбоёба который 3 месяца тренит, удачи потом разрывы/перетрен/уберусталость из-за перегрузки ЦНС лечить, олень.

374 7 авг, 14:06 374 1440573

>>1407825 (OP)
Дрищь 186/82 вкатился. Месяц назад подтягивался 3-4 раза кое-как. Тренировался под дудку андроида в приложение один месяц и сейчас делаю 10 раз.
Есть-ли смысл вообще увеличивать кол-во подходов, что это даст вообще, если через 2 месяца смогу делать 20 раз?
А если делать те же 10 раз максимум с утяжелением , ну прост веса увеличивать по постепенно , чтоб 10 это был максимум? Что такой подход даст?
Какую тактику выбрать?
Брусья чому-то не нравятся, отжимания - нудятина лютая, так что эту хуйню не советуйте, а вот потягивания норм.

Ответы440904

375 7 авг, 14:29 375 1440585

>>1440451
Она означает что 12 подходов далеко не каждый может сделать. 40 повторений это нижняя планка нормы за неделю если что. Ничего бы я тебе не порекомендовал и не собирался, в очередной раз пишу что не каждый так сможет и нагрузки могут и отличаются в разы в зависимости от занимающегося.
>>1440481
>Не понимаю, чему может прийти пиздец.
Чего ты там не понял? От 30 до 60 процентов не способны сдавать обоссаные школьные нормативы или это их верхняя планка на 1 подход. Типичная ситуация
Хуже всего детям даются тесты на силу и выносливость. 54% младшеклассников и 56% учеников средней школы трудно сдавать нормативы по подтягиванию. Отжимание сложно дается трети всех школьников (34%). Бег на длинную дистанцию вызывает затруднение у 38% младшеклассников и 34% учеников средней школы. Тесты на метание, прыжки в длину и высоту сложны для каждого пятого ученика. А самым легким оказался бег на короткую дистанцию. О том, что его трудно сдать, заявили менее 9% опрошенных.

Ответы440609440714

376 7 авг, 15:44 376 1440609

>>1440585
Откуда нижняя планка нормы за неделю в 40 повторений?

Про 12 подходов.. Никто же не говорит: "Иди сразу и делай". Мне, правда, и 10 было достаточно. Начинал с пяти подходов, потом еще пять добавил(первый подход где-то 60% от максимума и дальше по убывающей, 5-6 дней в неделю) и норм, не перенапрягся.

Ответы440614

377 7 авг, 15:51 377 1440614

>>1440609
>Откуда нижняя планка нормы за неделю в 40 повторений?
40-60 норма. Ты думаешь миллионы человек занимаются физкультурой и никто ничего не считает и не анализирует, нормативы с потолка берутся? Таки нет.
>Про 12 подходов..
>и 10 было достаточно
Лол. Ещё раз повторяю, если бы это так было легко, изменились бы нормы и сверхпоказатели. Лично я за то чтобы пробовать наращивать тренировки и подходы, этот подход даст наиболее быстрый прогресс если потянешь такие нагрузки, но нужно быть готовым к тому, что произойдёт перетрен после чего от 3 до 6 месяцев тренироваться не сможешь, шансы на это 1 к 2.

Ответы440667

378 7 авг, 17:11 378 1440667

>>1440614
Для кого 40-60 — это норма?

Почему ты берешь за основу своей теории школьные нормативы, которые призваны поддерживать юное тело в какой-никакой форме, и совершенно далеки от физических возможностей человека. Я в школе ни разу не мог подтянуться, потому что нас к этому не готовили. Мы играли в мяч 6 месяцев, а потом нужно было сдавать нормативы по подтягиваниям. Я уж точно был бы среди тех, кто утверждает, что для него норма подтягиваний непосильна.

Как по-твоему занимаются спортсмены? Не ребятки, которые пришли к лету подкачаться, а гимнасты на секции, например?

Я как бы не тебе расписывал программу тренировок, а рассказал о своих результатах, я уже больше года так занимаюсь и прогрессирую. И никаких данных для подтягиваний у меня нет, скорее наоборот. Плюс ко всему я на небольшом дефиците калорий, и мне уже под 30 лет. И перетренированности нет.

Так что твои переживания насчет перетрена сильно преувеличены, если мягко говорить.

Ответы440674

379 7 авг, 17:21 379 1440674

>>1440667
>Для кого 40-60 — это норма?
Не для кого, а это и есть норма.
>Почему ты берешь за основу своей теории школьные нормативы
Потому что эта статистика есть и исправно считается и публикуется. По взрослым по понятным причинам её нет.
> которые призваны поддерживать юное тело
Нормативы ничего не поддерживают и не развивают, это показатель текущих возможностей.
>Как по-твоему занимаются спортсмены? Не ребятки, которые пришли к лету подкачаться, а гимнасты на секции, например?
К делу не относится. Спортсмены занимаются так, что те ктоне тянет нормативы просто вылетят из-за темпа прогресса и восстановления. Так и происходит за редким исключением из года в год.
>Я как бы не тебе расписывал программу тренировок, а рассказал о своих результатах, я уже больше года так занимаюсь и прогрессирую.
Я,я,я.. мне похуй на тебя. Любой персональный прогресс, это персональный прогресс. Физкультурные методики охватывают уже больший сегмент, спортивные меньше, проф.спорт ещё меньше, спорт высших достижений невероятная девиация из долей процента от числа занимающихся.
>Так что твои переживания насчет перетрена сильно преувеличены
У меня нет переживаний. Пишу тока тренируются человеки последние лет 60. Это большие числа и наебать их не получится. Сам я тоже пытался, но не смог.

Ответы440692

380 7 авг, 17:46 380 1440692

>>1440674
Очевидно, ты либо зеленый, либо идиот. Тебя спрашивают 40-60 - это норма для кормящей мамаши, для школьника, для физкультурника, для старика или для микроволновки? Или по-твоему, это, как 42, - ответ на любой вопрос нашей вселенной?

Какие текущие возможности демонстрирует норматив? Возможности нетренированного школьника. Ну так мы здесь обсуждаем как целенаправленно тренировать подтягивания, тре-блядь-нировать. На своих примерах.

Потом приходит какой-то долбоеб и начинает рассказывать про школьные нормативы и одну общую для всех норму подтягиваний.

Ответы440721

381 7 авг, 18:36 381 1440714

>>1440585
>>Не понимаю, чему может прийти пиздец.
>Чего ты там не понял? От 30 до 60 процентов не способны сдавать обоссаные школьные нормативы

За 3-4 месяца восстановится перелом. Такое время для восстановление чего-либо после силовой тренировки - нонсенс

Ответы440725

382 7 авг, 18:51 382 1440721

>>1440692
>Очевидно, ты либо зеленый, либо идиот.
Очевидно, что твой васянский манямир треснул, хотя и я погорячился с просвещением, ни разу из этого ничего хорошего не вышло.
>Тебя спрашивают 40-60 - это норма
Эмпирическая норма для занимающихся в различных видах спорта.
>Какие текущие возможности демонстрирует норматив?
Ты тупой? Перечитай вопрос в нём есть ответ.
>Возможности нетренированного школьника.
Наконец-то до тебя начинает доходить. Только это интегральный показатель не НЕ ТРЕНИРОВКА, а сам образ жизни и сложившаяся физиология, которую с возрастом мало кто сможет пофиксить.
>Ну так мы здесь обсуждаем как целенаправленно тренировать подтягивания, тре-блядь-нировать.
Делаешь успехи. Именно это я тебе всю дорогу и объяснял.
>Потом приходит какой-то долбоеб
Которому пишешь понятным простым языком, он нихуя не читает и пытается хуёво скумекать прописные истины которые ему уже написали не раз. Не узнал себя? На это кормить заканчиваю.

Ответы440895

383 7 авг, 18:52 383 1440725

>>1440714
Не о мышцах речь. Психология, цнс, эндокринная. Очень долго вкатываться после того как обосрался с нагрузками. Иногда прямиком на лфк.

384 7 авг, 19:28 384 1440746

>>1440293
Так это же ахуенно. Со своим весом можешь тренить и набирать нормально.

Ответы440896

385 7 авг, 19:32 385 1440747

>>1439950
Они те какую-то хуйню посоветовали. Я вот ни разу выход на 2 не делал. По совету анона начал тренить подъёмы с переворотом. Негатив делал как можно медленнее. Через 2 недели сделал первый выход на 2.

386 8 авг, 01:01 386 1440895

>>1440721
Просвещение! Какой же ты благодетель.

Ты погорячился с тем, что решил, будто способен как-либо адекватно аргументировать свою позицию и анализировать статистику.

>12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу.

>Есть нормативы и есть нормы, 12x3=36. И мне прекрасно известно что такая нагрузка означает.

Так 36 это много "это невероятно много" или это меньше твоей нижней границы недельной нормы?

Вся твоя позиция — теория, основанная на сомнительных выводах из статистики, которую ты почему-то в пример не приводишь.

>Эмпирическая норма для занимающихся в различных видах спорта.

40-60 подтягиваний в неделю — это эмпирическая норма и для новичка, и для тренирующегося спортсмена. Я верно тебя понял?

>К делу не относится. Спортсмены занимаются так, что те ктоне тянет нормативы просто вылетят из-за темпа прогресса и восстановления. Так и происходит за редким исключением из года в год.

Ты говоришь про спорт высоких достижений, я говорю про секции, где всех готовят одинаково, где все работают по несколько часов на тренировке и делают куда большие объемы работы. Или ты думаешь, что из секции вылетает из-за перетрена большинство и остаются там единицы?

Самое смешное, что это все рассказывает дурачок, которому после 4 подходов приходит пиздец и который отлеживается 3-6 месяцев, восстанавливая ЦНС и психику. Ты не допускаешь, что ты не совсем корректно трактуешь данные из-за своей немощности?

387 8 авг, 01:05 387 1440896

>>1440746
Без прогрессии нагрузок вряд ли получится набирать. Поэтому нужен будет дополнительный вес.

388 8 авг, 05:11 388 1440904

>>1440573
Без утяжеления наступит застой, с утяжелением организм и мышцы будет вынужденны адаптироваться (расти и становиться сильнее).

389 8 авг, 11:45 389 1440988

>>1440117
> пока 15-20 подтягиваний за подход не сделаешь, даже не мечтай о выходе силой
А может сразу 40 за раз делать? Ты охуел там или как? Видел петухи с пердением 3 раза подтягивались. Зато выход на две делали изи.

Ответы441147441377

390 8 авг, 17:45 390 1441147

>>1440988
>Видел петухи с пердением 3 раза подтягивались. Зато выход на две делали изи.
Маня съеби с борды, а то уже вытекаешь.

391 8 авг, 22:57 391 1441286

>>1407825 (OP)
Сап физач, образовалась такая проблема, силовые тренировки с отягощенниями вообще не дают прогресса(делал 2 подхода разминочных, 2 на максимум, 2 раза в неделю на упражнение), а с собственным весом и многоповторка прогрессирует(5 подходов, все в 70-80% от отказа, 3 раза в неделю на упражнение), и немного даже в весах сдвигается, с чем это связано, ведь все твердят что без отказа и силового тренинга на 6-12 хороших результатов не построить?

Ответы441292

392 8 авг, 23:06 392 1441292

>>1441286
Яж не знаю, чо ты в зале делал, мб, на блоке дрочил. А теперь базу начал.
> на 6-12
Важны не повторения, а время под нагрузкой.

Ответы442274

393 9 авг, 05:48 393 1441377

>>1440988
Хеллоу, силой и рывком вещи разные

Ответы441444

394 9 авг, 11:06 394 1441444

>>1441377
> силой и рывком вещи разные
Тык мне хотя бы рывком для начала научиться выход делать, а потом уже дрочить на силу.

Ответы441855

395 9 авг, 17:03 395 1441773

Привет аноны, нужен совет. Неделю назад делал брусья с утяжелением, перед подходами с весом, размялся обычными, сделал с весом планируемое количество повторений и подходов, все прошло хорошо. На следующий день почувствовал боль в плечах, по ощущениям не в мышцах, а где-то глубже. Прошла уже неделя, в это время я ничем не занимался, боли как таковой не осталось, но какое-то неприятное ощущение имеется. Попробовал отжаться от пола, а у меня руки дрожат, как у алкаша с бодуна.
Мне пизда?

Ответы441835

396 9 авг, 18:56 396 1441835

>>1441773
скорее всего потянул или надорвал мышцу, не смертельно, но заживает долго. Делай упражнения с резиновым шнуром - быстрее восстановится чем если бы не делал вообще ничего.

397 9 авг, 19:45 397 1441855

>>1441444
Я подтягиваний 10 за подход делал, когда научился выходить на две. Я просто пытался выкинуть себя как можно выше рывком сильным, пытайся по чаще, получиться. Если выходы не силовые, это дело техники по большей части. Хотя признаюсь очень странно что у тебя даже на одну не выходит, с таким количеством подтягиваний. Короче просто пытайся, рано или поздно получиться.

Ответы441857441951

398 9 авг, 19:49 398 1441857

>>1441855
Хотя мейби ты весишь килограмм 120

Ответы441931

399 9 авг, 21:35 399 1441931

>>1441857
78

400 9 авг, 21:51 400 1441951

>>1441855
>выходить на две.
А зачем это надо? Я вот так и не понял .

Ответы441966442022442272

401 9 авг, 22:02 401 1441966

>>1441951
Прост

402 9 авг, 23:53 402 1442022

>>1441951
Что бы писька больше была

403 10 авг, 15:43 403 1442272

>>1441951
Многосуставное, и намного больше изнуряет чем подтягивания

404 10 авг, 15:46 404 1442274

>>1441292
>Яж не знаю, чо ты в зале делал, мб, на блоке дрочил. А теперь базу начал.
Не был ни разу в зале.
>Важны не повторения, а время под нагрузкой.
про время под нагрузкой я слышал, у меня получается на пике промежутка 20-40 секунд, такая нагрузка довольно рабочая.

405 10 авг, 23:38 405 1442433

73 Кб, 275x18374 Кб, 250x253

Котаны, нужна ваша помощь.
Были ли у кого-нибудь травмы, связанные с локтём?

Примерно месяц назад начал немного чувствоваться локоть. Это появилось после того, как я стал заниматься с роликом для пресса.

Локоть не болит, когда делаешь простые движения, вообще никак не даёт о себе знать, но когда виснешь на турнике, ощущаешь нечто вроде неприятного натяжения и несильной боли. например, сегодня, делал подъем с переворотом и локоть начал побаливать в одной точке. В состоянии покоя он не болит и не пальпируется.

Очень расстраивает, что не могу полноценно тренироваться.

Понимаю, что никто не поставит тут точный диагноз, но может у кого-то была похожая херня?
Пойду к врачу на неделе.

По ощущениям, боль в районе, который помечен синим.

Ответы442439

75 Кб, 250x253
406 11 авг, 00:04 406 1442439

>>1442433
Скорее, тут. Пофиксил.

Ответы442609

407 11 авг, 01:02 407 1442442

В общем, такое дело. Друзья, как и я на турники пошли, только они гепе-motivated поэтому ежедневно тренятся без отдыха, "никаких остановок на пути к цели...". При любой попытке донести что отдых нужен - игнор и посыл нах. Анон, их как таких переубедить или оставить, пусть познают на себе перетрен?

Ответы442484442610

408 11 авг, 09:44 408 1442484

>>1442442
Пусть страдают я считаю

409 11 авг, 16:21 409 1442609

>>1442439
Очевидно что просто потянул сухожилие трицепса, если действительно там, меньше дергайся на турнике, быстрее заживет

Ответы442658

410 11 авг, 16:23 410 1442610

>>1442442
Все очень легко, навали тридцаточку на турнике, и скажи сосункам пускай не лезут туда, о чем не знают

411 11 авг, 18:28 411 1442658

>>1442609
Печаль-тоска.
Оно долго заживает?

Ответы442781442784

412 11 авг, 21:23 412 1442781

>>1442658
Я не травматолог, но 2-3 недели где-то

413 11 авг, 21:33 413 1442784

>>1442658
К врачу пиздуй. Говорят же вам даунам, что база всегда из простых упражнений, остальное выебоны для показухи. Можно поиметь дохуя проблем которые станут хроническими в том числе локоть теннисиста.

Ответы442796

414 11 авг, 22:03 414 1442796

>>1442784
>в том числе локоть теннисиста.
перегибаешь, на турниках это невозможно.

Ответы442800

415 11 авг, 22:11 415 1442800

>>1442796
>на турниках это невозможно.
Чево блядь? Влёгкую от тендинта до эпикондилита. Артрит и вся хуйня, причем это очень распостранено, особенно у петушков навешивающих веса при подтягивании.

Ответы442815

416 11 авг, 22:57 416 1442815

>>1442800
Без весов нет прогресса. Тоже, похоже, потянул или надорвал связку мышц сгибатей кисти с нижней стороны локтя (делал тяжелую вращательную работу, не качался!) Теперь больно расслаблять локоть в висе и вешать веса, а также поднимать тяжести..

588 Кб, 958x1280
417 12 авг, 00:57 417 1442845

С локтями не рискуйте. Я как-то устроил себе пиздец треню по подтягиваниям, а на следующий день по отжиманиям. Локоть болел, я его перцовой мазью помазал. Так пошел реактивный артрит, воспаление, гной, руку за два дня раздуло в 3 раза толще стала. Сразу в больничку на операцию, руку в лангету (типа гипс) и 2 недели жестких антибиотиков. Гипс только на 10 день сняли. Шрам от разреза + на 5 кг похудел от болтничной хавки и уколов. А я и так дрыщ и 5 кг эти год набирал.

Ответы442882442886442932

418 12 авг, 09:47 418 1442882

>>1442845
Едрить ты умник, кто же ноющие суставы разогревающими мазями обмазывает.

Ответы442924

419 12 авг, 09:54 419 1442886

>>1442845
Блять, так чем тогда вообще можно заниматься?
Как трениться?
Почему организм такая слабая белковая хуйня?

Ответы442890

420 12 авг, 10:09 420 1442890

>>1442886
Здесь недалеко тред отжимающихся от стеночки.

sage 421 12 авг, 11:16 421 1442924

>>1442882
> кто же ноющие суставы разогревающими мазями обмазывает.
А чем обмазывать?

Ответы442926

422 12 авг, 11:19 422 1442926

>>1442924
Охлаждающими, конечно. И если нет улучшения в течение N дней - бегом на МРТ.

423 12 авг, 11:25 423 1442932

>>1442845
Локоть-базука

424 12 авг, 20:07 424 1443255

Идешь такой с тренировачки,базу делал,70 на 10 присел.Заходишь в магаз за грудками,а там неправильные люди покупают салатики,вкусняшки разные,вино,табак дорогой.А ты рядом стоишь и мелоч на гречу скребешь.Рядом стоит парочка влюблённых,тян которая не присидает и дрыщ какой-то,но они покупают пачку презиков и идут на съемную хату или на дачу.А ты потная свинья,чешешь домой где тебя будут отчитывать родители за точто ты такой мудак.Ты будешь выслушивать крик мамки и готовить свои вонючии грудки.Потом их жрать и гречи 300 грамм за раз смотря мотивашки в ютубе с бадибилдерами.Спустя час запихивания в себя гречи,ты идешь срать,срешь и срешь...заходишь в ванну и смотришь на свое пузо и думаешь на сушке за 3 дня убежит и будут мыщцы,потом меряешь свою баночку 39 см залитой немного но пох.а шайба вооще как кулер с водой и вся спина прыщавая от метахи.

Ответы443268443273443278443347

425 12 авг, 20:46 425 1443268

>>1443255
Крикнул

Ответы472889

426 12 авг, 20:54 426 1443273

>>1443255
Жаль тебя...

427 12 авг, 21:16 427 1443278

>>1443255
Надеюсь это просто паста по приколу ;(

428 12 авг, 23:31 428 1443327

>>1431446
Сук, анонче ты это я. Только я хочу уже при таких раскладах хождение в кочко зал и набора жиро-массы сделать акцент на подтягивания . Если я в день спины 3-тие занятие на неделе засуну в начало тренировки ибо
>Подтягивания лучше всего тренировать, пытаясь делать подтягивания
А потом продолжу шлифовать становой\разводкой и т.п. прогресс будет или я только тут хуй простой в этих ваших базовых программах.

Ответы445420

429 13 авг, 00:45 429 1443347

>>1443255
Нехуй мет курсить, долбоёб

430 13 авг, 15:34 430 1443558

>>1424471
Докладываю по форме.
До сих пор не могу отжаться в четырех подходах по десять раз, но теперь могу отжаться в одном больше десяти. Не понимаю, почему последний подход у меня всегда выходит 7-8 повторений. Попробовал отжиматься с утяжелением - понравилось, сейчас делаю 4 подхода с пятью кг на 6-7 повторений, в перерывах дрыгаюсь на турничке. Также в соседнем дворе были обнаружены широкие брусья, на которых я могу опускаться очень низко и хорошо чувствую напряжение груди, но боюсь, что они не очень хорошо сказываются на моих плечах. В общем-то, прогресс идет потихоньку, удовольствие от занятий имеется, только вот комары, сука, зажирают вечером.

Ответы443659

431 13 авг, 20:00 431 1443659

>>1443558
Низко опускаться на брусьях грозит травмами плеча и кисти, это тебе не отжимания, не рискуй

257 Кб, 404x410
432 14 авг, 22:17 432 1444137

>>1407825 (OP)
Ну всё, аноны, пиздец. Как фиксить?

Ответы444142444173444212

433 14 авг, 22:33 433 1444142

>>1444137
никак

434 15 авг, 01:10 434 1444173

>>1444137

Можно попробовать перчатки, думаю, поможет. Я уже давно режу маникюрными ножницами, когда нарастает новый жесткий слой. Получаются просто шершавые участки кожи.

435 15 авг, 09:19 435 1444212

>>1444137
Знакомые скалолазы советуют аргосульфаном обмазываться.
Я вещаю с дивана, так что хз, насколько он действенный.

436 15 авг, 19:38 436 1444474

>>1408899
Поясните за перетрен. То есть, если я каждый день с утреца хожу на турнички и подтягиваюсь + на брусьях занимаюсь, то так нельзя и нужно неделю ждать после первой тренировки? Или типо если делаю упражнения на плечи/ноги етс, можно только один день их качать и на следующие дни отдыхать, это как вообще работает?

Ответы444479

437 15 авг, 19:52 437 1444479

>>1444474
А нахуя
Перетрен это когда каждый день тренишь по жоскому. А если ты каждый день просто делаешь зарядку на турничках лёгкую то перетрен не словить.
А неделю ждать после тренировки это бред. Но смотря после какой тренировки офк
И вообще что за вопросы, тебя что в Гугле забанили? Делай фуллбади 3 раза в неделю и все

Ответы444484

438 15 авг, 20:03 438 1444484

>>1444479
Я немного не прошаренный во всем этом, в зал ходить возможности нет, занимаюсь своими усилиями, ну и гантели дома есть.

>каждый день просто делаешь зарядку на турничках лёгкую
На самом деле не совсем, наверное. Обычно тренируюсь до такой степени, что потом в руках эдакая тяжесть чувствуется и уже не можешь ни на брусьях, ни на турниках заниматься, правда через минут 15-20 она проходит, поэтому не совсем понимаю: это легкая зарядка или я забил руки

Ответы444502444504

439 15 авг, 21:09 439 1444502

>>1444484
Получи https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Ответы444509

440 15 авг, 21:11 440 1444504

>>1444484
И руки не должны все время болеть хотя это зависит от каждого человека и его особенностей с тренировками. И забей на то что руки не забил это бред. Факторов мышечного роста дохуя и больше но тебе об этом никто книгу расписывать не будет. Попроси разбана в Гугле

Ответы444509

441 15 авг, 21:41 441 1444509

>>1444502
>>1444504
Спасибо

442 17 авг, 17:07 442 1445125

>>1426925
Погугли как сумоисты бегают.
Они весят 200+.

Ответы445146

443 17 авг, 17:46 443 1445146

>>1445125
Ну хуй знает, что-то не очень.

https://www.youtube.com/watch?v=27T4TIra9pI

Ответы445422

444 18 авг, 03:53 444 1445420

>>1443327
По-моему ты охуеешь делать становую после подтягиваний. Нормальную становую.

Ответы445468

445 18 авг, 04:00 445 1445422

>>1445146
А что не очень? Ты считаешь, что быстрее пробежишь?
Речь о том, что дядьки 150-250 кг регулярно бегают.
И вообще тренят дохуя.

Ответы445542

446 18 авг, 09:34 446 1445468

>>1445420
А если перед ней?

Ответы445473

447 18 авг, 09:44 447 1445473

>>1445468
Попробуй.
Но прогрессировать и там и там ты 100% не сможешь.

448 18 авг, 14:05 448 1445542

>>1445422
Я не считаю, что пробегу быстрее, я знаю, что бегаю быстрее, потому что регулярно это делаю. Ну хорошо, что они дохуя тренируются, но бегают они хуёво, не знаю зачем надо было об этом вообще упоминать.

449 21 авг, 12:37 449 1446833

Наконец-то сделал силовой выход в стойку на руках, ребята. Я так рад

Ответы446929

450 21 авг, 14:49 450 1446929

>>1446833
Молодец, прими мои поздравления!

451 22 авг, 11:49 451 1447260

>>1409294
бля, из личного опыта могу сказать, что иногда просто необходимо полностью забивать на околоспортивную хуйню на недельку-другую. Отдохни как следует, а затем возвращайся пусть даже к привычному тренировочному образу жизни. Буквально месяц-полтора назад больше 8 раз разогретым одолеть турник не мог. Передохнув полторы недели, двинул к снаряду-к следующей тренировке взял 13, щас раз 16 подтянуться могу. Единственный момент в том, что в 8 классе я 20-30 раз подтянуться мог. Может дело в этом

34,5 Мб, mp4,
1920x1080, 0:32
452 22 авг, 17:17 452 1447408

Должен ли я в нижней точке полностью разгибать руки?

Ответы447411447415447453447510

453 22 авг, 17:23 453 1447411

>>1447408
Обязан

454 22 авг, 17:42 454 1447415

>>1447408
Долю амплитуды пропускаешь,посмотри как подтягиваются стритлифтеры на многоповторку, 1 секунда удержание сверху, 1 снизу на выпрямленных руках, это правильная техника.
Но я не уверен что лучше - держать таким образом мышцы в постоянном напряжении или же отдыхать каждый раз в нижней точке секунду, лично я 2 вариант делаю

455 22 авг, 19:14 455 1447453

>>1447408
Делай как тебе комфортно. Такие мелочи выдрачиваются только когда идёт какое-нибудь писькомерство и нужны чёткие условия выполнения упражнения для фиксации результата.

456 22 авг, 23:14 456 1447510

>>1447408
Ебать. У меня ноги в два раза длиннее твоих. Рост меньше 170?

Ответы447511

457 22 авг, 23:25 457 1447511

>>1447510
ага, я карлан.

Ответы447516

458 22 авг, 23:39 458 1447516

>>1447511
Какую-то хуету делаешь на турнике. Тебе рано широким хватом тренироваться, сначала надо раз 15 обычным.

Короче рассказываю как это делается по взрослому. Руки максимально вытягиваешь вверх на подобии потянуться с утра. Получится почти крайнее положение при висе на турнике, так делать нельзя, нагрузка ложится на плечи, а они разъёбываются 1 раз. С вытянутыми вверх руками опускаешь плечи вниз, заодно и локти немного согнутся, так ты не разъебёшь локти и плечи. Твои подтягивания тупо никто не засчитал бы на соревнованиях, нет нижнего положения, недостаточно вниз опускаешься.

Ответы447527

459 23 авг, 00:24 459 1447527

>>1447516
Да я и таким хватом 15 смогу, если постараюсь. Я не думаю, что узким хватом я прибавлю в подтягиваниях много. Вообще, я подтягиваюсь, чтобы спина немного подросла, а для этого использую хват пошире.

Ответы447530447551

460 23 авг, 00:54 460 1447530

>>1447527
Че прикольно. Даже интересно стало посмотреть, как мои подтягивания выглядят со стороны. Может тоже видео запишу.

Если это твой 1-2ой подход, то для 15 раз тебе ну очень постораться надо.

461 23 авг, 02:37 461 1447551

>>1447527
>чтобы спина немного подросла
Чтобы спина подросла её необходимо загружать, а ты на руках подтягиваешься.

Ответы447552

462 23 авг, 02:42 462 1447552

>>1447551
Дебс, при любых подтягиваниях в первую очередь работает спина. Даже с узким обратным хватом.

Ответы447553

463 23 авг, 02:51 463 1447553

>>1447552
Чмоня, он всё упражнение делает на руках, вверху немного на трапецию перепадёт. Так ни широчайшие, ни плечи не появятся.

Ответы447664

464 23 авг, 07:59 464 1447581

Привет аноны! Хожу подтягиваться и отжиматься на брусьях уже четыре месяца. Недавно начал ощущать тупую боль посередине груди. Боль ощущается постоянно, если разводить руки в стороны, то усиливается. Интенсивность болевых ощущений низкая, жить и заниматься не мешает, но вот возник вопрос - а откуда, собственно, она взялась? Болит ровно посередине, груди, ближе у животу.

Ответы447583447633

465 23 авг, 08:10 465 1447583

>>1447581
>отжиматься на брусьях
>начал ощущать тупую боль посередине груди.
Обычное дело. Ссылка на сцылку ибо спам-лист.
http://ontext.info/115230

Ответы447589

466 23 авг, 08:31 466 1447589

>>1447583
Спасибо. То есть, если я правильно понял, это со временем само пройдет и продолжать тренировки можно?

467 23 авг, 11:44 467 1447633

>>1447581
Мне вольтарен помогает. Просто попробуй мазать им грудь 2 раза в день и уже через день заметишь улучшения.

468 23 авг, 12:22 468 1447664

>>1447553
ну ты же нам сейчас покажешь - как надо правильно, со включением спины подтягиваться, да?
только не ролик с ютубов, а именно твои правильные подтягивания со спиной очень подозреваю что ты диванные подтягиватель пиваса

Ответы447825

469 23 авг, 16:27 469 1447825

>>1447664
Всё так. У сабжа нагрузка идет большей частью на руки или ты теперь у каждого будешь требовать видео, кто об этом напишет?

Тут можно какие-то видео посмотреть, а можно и дальше подтягиваться. Со времен почувствуешь какие мышцы включаются.

56 Кб, 929x660
470 24 авг, 15:06 470 1448254

Господа, кто-нибудь практикует висение на турнике на время? подтягиваться я "умею" Пока в первом подходе могу провисеть минуту минимум 15кг лишнего веса, второй -- 50, 3, 4, 5 -- 40, с перерывами по 2 минуты. Просто интересно, дает ли это какой-то профит в плане силы хвата? Станут ли у меня кисти как гидравлический пресс в отдаленной перспективе?

Ответы448258455248

471 24 авг, 15:45 471 1448258

>>1448254
Никогда не тренировал хват, вешу спокойно сек 15 на одной руке без перчей, просто подтягивайся не как рагуль, а виси до последнего, не стоит на этом акцентироваться.

472 25 авг, 13:21 472 1448585

Всем хай, воркаутеры. Хочу качнуть подтягивания с 5 до 15 повторений. Как это сделать? Нужен ли отказ? Сколько раз в неделю и сколько подходов делать?

Ответы448587448708448762

473 25 авг, 13:33 473 1448587

>>1448585
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

474 25 авг, 18:48 474 1448708

>>1448585
Я ПРОСТО делал максимум повторений пару раз в день, прям до усеру. Если не мог сделать в одном подходе лишний повтор, то отдыхал пару сек стоя и снова подтягивался. С какого-то момента почти каждый день прибавлялось повторение и я дошел до 23, а потом забил.

475 25 авг, 20:46 475 1448762

>>1448585
каждый день не стоит полтягиваться, через день тренировки самое то

476 26 авг, 20:55 476 1449226

>>1407825 (OP)
Вы чувствуете спину в подтягиваниях? Я ее вообще НЕ ОЩУЩАЮ, будто у меня ее нет, нахер. Вот руки после трех подходов по 10 забиваются конкретно, особенно бицуха, хотя я подтягиваюсь обычным хватом. У меня гига-спина (ее нет) или я поднимаю себя только бицепсом? Плечи тоже не ощущаю, кстати, хотя все мне твердили всю жизнь, что плечи качаются от подтягиваний.

Ответы449230449435

477 26 авг, 21:10 477 1449230

11 Кб, 225x22819 Кб, 427x234

>>1449226
Пиздец, качки, у меня же спины нет, епта! Я даже и не подозревал, какой я унтерменш, пока не снял себя на камеру. Широчайшие просто не существуют, бля, вот почему я их не чувствую.

Ответы449232449330

478 26 авг, 21:18 478 1449232

>>1449230
Два комочка по бокам присутствуют

Ответы449233449240

479 26 авг, 21:20 479 1449233

>>1449232
Да уж, напоминают формой череп козла или типа того.

480 26 авг, 21:51 480 1449240

>>1449232
Это большая круглая.

Ответы449246

481 26 авг, 22:03 481 1449246

>>1449240
А я думал сова

482 27 авг, 01:48 482 1449330

>>1449230
На второй пикче видно почему. Вверх поднимают спину, условно точку между лопатками. Грудь выгибается вперёд, голова уйдёт немного назад, после чего к перекладине грудь тянешь пока максимально руки в локтях не согнутся. Потом плавно вниз на 2-3 секунда, в нижнем положении плечи не должны полностью подниматься вверх у них как бы окружность между рукой и плечом, локти немного согнуты, тогда мышцы будут напряжены и нагрузка с них не уйдёт. При твоих повторениях если 3-4 раза правильно сделаешь, то уже хорошо.

483 27 авг, 11:00 483 1449435

>>1449226
Попробуй, когда подтягиваешься, сводить лопатки вместе. Через неделю занятий уже будешь чувствовать спину.

Ответы450351

484 27 авг, 12:40 484 1449512

На прошлой неделе поставил для себя рекорд - 9 подтягиваний. Прошла неделя, точнее 8 дней. И я смог сделать всего 5 подтягиваний.
Как и в тот раз я тренировался натощак, в одно и то же время.

Почему такой резкий регресс?

Ответы449710

485 27 авг, 16:30 485 1449710

>>1449512
У меня тоже самое с отжиманиями, я на брусьях делаю больше чем отжимаюсь, раньше 50-60 примерно делал когда дрочил их, перекотился в стритлифтинг сразу выносливость упала, не еби себе мозг многоповторкой, если хочешь быть всю жизнь дрыщем - то пожалуйста, ты этим только физрука на сдаче физо удивишь, всем остальным важные только силовые.

Ответы449719449813449846

486 27 авг, 16:36 486 1449719

>>1449710
Всем остальным(даже физруку) твои силовые еще более фиолетово, чем многоповторка.

Ответы449799

487 27 авг, 18:51 487 1449799

>>1449719
>Всем остальным(даже физруку) твои силовые еще более фиолетово, чем многоповторка.
Ты СКОЗАЛ?
Иди дальше дрочи свои 40 подтягиваний пока я делаю 10 с +40 чмоня с руками по 35 см.

Ответы449814

488 27 авг, 19:13 488 1449813

>>1449710

Видео сбоку сними и узнаешь, насколько ты не доходишь до параллели. Обычно если брусья превышают обычные отжимания, это некачественные отжимания на брусьях.

Ответы449817

489 27 авг, 19:15 489 1449814

>>1449799
А, так ты из тех, кто во влажных мечтах грезит о "крепкой мужской руке в +40см"?
Ну с тобой все понятно и не надо брызгать слюной в монитор.

Ответы449816

490 27 авг, 19:31 490 1449816

>>1449814
>пук
Тростинка ты что-то хотел сказать?

491 27 авг, 19:32 491 1449817

>>1449813
Отжимания ниже 90 градусов делаю, примерно до 70-80 даже

Ответы449820

492 27 авг, 19:44 492 1449820

>>1449817

Значит, кор и передние дельты хуевые, но это вроде не так часто встречается. Обычно что-то такое вылезает в технике брусьев.

Ответы449825

493 27 авг, 19:58 493 1449825

>>1449820
Кор вроде нормальный(уголок 40 секунд) а передние дельты и в брусьях хорошо работают

Ответы449827

494 27 авг, 20:13 494 1449827

>>1449825

А, ну тогда ты красавчик

495 27 авг, 21:17 495 1449846

>>1449710
Я просто хочу понять почему тогда смог сделать больше чем сейчас. Куда силы то ушли.

Ответы449867

496 27 авг, 22:33 496 1449867

>>1449846
Сил прибавилось, выносливость ушла, закисление быстрее происходит, если месяц другой потренить в многоповторном стиле думаю и до сотки дойду за раз, но силовые пиздец упадут.

Ответы450535

497 28 авг, 20:37 497 1450351

Как же тяжело подтягиваться, пиздос.
>>1449435
так еще тяжелее

Ответы450454450611

Аноним 498 29 авг, 02:23 498 1450454

>>1450351
Ной побольше, точно легче станет.

499 29 авг, 12:24 499 1450535

>>1449867
> думаю и до сотки дойду за раз

У меня такое ощущение, что у тебя отжимания от брусьев уровня

https://youtu.be/ceT-vwjFrKI?t=153

Ответы450627

500 29 авг, 15:18 500 1450611

>>1450351
Привыкнешь. Главное не забывай сводить лопатки. После таких тренировок, научишься чувствовать мышцы спины.

501 29 авг, 15:37 501 1450627

>>1450535
>КАК ЭТА ТАК КТО-ТО СИЛЬНЕЕ И ВЫНОСЛИВЕЕ МЕНЯ РЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ
Хорошо мань, хорошо.

Ответы450676

502 29 авг, 18:41 502 1450676

>>1450627

И тут ты такой А ВОТ МОЙ ПРУФ-ВИДОС! Вейт.. никакого видоса от тебя нет, ты просто петух, кукарекающий в физаче.

Ответы450733

503 29 авг, 20:57 503 1450733

>>1450676
Да, буду пруфать на анонимной борде, и выебываться там же, ты идиот? Можешь не отвечать я и так знаю.

504 1 сен, 12:42 504 1451800

Какую стратегию выбрать, если я могу подтянуться 4 раза? Дрочить по 3 раза в несколько подходов или с резиночкой по 6-7 раз?

Ответы451801451809

505 1 сен, 12:45 505 1451801

>>1451800
С резинкой на технику 3 подхода. Повтоений до 15 с резинкой доведёшь, можешь начинать по взрослому пердолиться. Сколько твой вес и сопротивление резинки?

Ответы451802

506 1 сен, 12:47 506 1451802

>>1451801
>Сколько твой вес и сопротивление резинки?
170\78, худею. Резинка хз, она не для подтягиваний... просто есть резинка, с которой проще подтягиваться.
>С резинкой на технику 3 подхода.
А по повторениям? На максимум каждый раз или посмотреть сколько я могу максимум выжать и оттуда скакать?

Ответы451808

507 1 сен, 12:53 507 1451808

>>1451802
Если делать на максимум — прогресс быстрее, НО так тренироваться могут не только лишь все. Сначала поставь технику 5-6 повторений. Тяни вверх грудь, своди лопатки, короткие фиксации в крайних положениях, плавно вниз. Месяца 2-3 по хорошему на это уйдёт. Потом, если нагрузки легко даются, ебашишь до отказа, можно и подходов побольше добавить, бывает и по 15 подходов делают за тренировку. 3 минуты отдых оптимален, но опять же есть и такие кому 1 минуты хватает. Под себя в любом случае будешь всё адаптировать.

Ответы451813

508 1 сен, 12:53 508 1451809

>>1451800
Можно вообще по одному разу с минимальным отдыхом. Я иногда делаю подобные тренировки. Максимум у меня 18, делаю по 3 и отдых до 20 секунд. В сумме где-то до 70.

509 1 сен, 12:58 509 1451813

>>1451808
Ок, я начну с 5-6, не люблю на максимум, тяжело дается. 3 раза в неделю норм будет?
Потому что если я буду на максимум делать, то не восстановлюсь так быстро, а если больше на технику, не убиваться, то думаю норм будет.

Ответы451816

510 1 сен, 13:01 510 1451816

>>1451813
>3 раза в неделю норм будет?
Тоже у всех по разному. Мне оптимально 3 суток отдыха, кто-то через день ебашит или каждый день не до отказа

Ответы453347

511 5 сен, 00:37 511 1453347

>>1451816
Вот как раз был три дня перерыв, так сегодня кое как мог подтягиваться. Чуть не охренел, как если бы пол года не тренил. Совсем мышцы не чувствовал.

Другое дело, когда каждый день. Совершенно другие ощущения, да и удовольсвтие от тренировки получаешь.

Ответы453351455244

512 5 сен, 01:14 512 1453351

>>1453347
Лол, я вот сегодня днём похожий пост хотел высрать, но передумал. Решил пробнуть схему анонов и больше отдыхать. 3 дня не тренил. И сегодня так лениво качалось... Веса, кнчн, снизил и всю треню думал - "поскорей бы в душ". Странно блин. До этого через день занимался, а в дни отдыха мог завалиться на площадку и по 2-3 подходы турника с брусьями въебать.

513 7 сен, 18:11 513 1454513

Кто использует вокраут для набора массы?

Ответы454567454665454741

514 7 сен, 20:13 514 1454567

>>1454513
Использую, была цель набрать массы, стал жрать побольше, в итоге +3,5 кг. Стал немного массивнее

Ответы454584

515 7 сен, 20:53 515 1454584

>>1454567
мне интересны те, кто добился значимого успеха в этом деле,
кто хотя бы годик успешно занимается

Ответы454592454614

516 7 сен, 20:59 516 1454592

>>1454584
Ты умеешь дистанционно определять сколько я занимаюсь? Шизик ты?

Ответы454624

517 7 сен, 21:33 517 1454614

>>1454584
Ну за 8 месяцев + 7 кг не жиромассы, результат?

Ответы454624

518 7 сен, 21:59 518 1454624

>>1454614
думаю да,
фото до/после есть?
замерял обхват бицепса и так далее?
как тренировался/питался?

>>1454592
чувак, давай без этого

Ответы454628454632

519 7 сен, 22:17 519 1454628

>>1454624
До нет, только после, но кидать на двач стремно, замеров тоже нет, но в бицепсе см на 5 на холодную прибавил, как тренировался тут все неоднозначно, ибо я скорее экспериментирую до сих пор, по правде сказать воркаут элементами я не занимаюсь, только выходами и уголком, а так в основном силовая база, питание обычное(Мамка едишн)

Ответы454644454667

520 7 сен, 22:23 520 1454632

>>1454624
А и о питании, жрать стал намного больше чем прежде, оказалось я до этого в пределах 1500 ккал жрал лол, растянул желудок, да пришлось немного через силу поесть, но теперь дневной рацион на 2500-3000 спокойно употребляю естественно пп, в зал не хожу, чисто турнички с отягощением

521 7 сен, 22:39 521 1454644

>>1454628
что за "силовая база", надеюсь речь не о железе?

Ответы454649

522 7 сен, 22:51 522 1454649

>>1454644
Ниже описал же

523 7 сен, 23:12 523 1454665

>>1454513
Купи в довесок штангу и будешь ещё лучше набирать.

524 7 сен, 23:14 524 1454667

>>1454628
>До нет, только после, но кидать на двач стремно
Замажь всё говно в пэйнте. Даж я как-то фотку в общий тред кидал.

Ответы454673

525 7 сен, 23:28 525 1454673

>>1454667
Хз нахуя тебе это, но если хочешь давай личку

Ответы454697454708

526 8 сен, 00:25 526 1454697

>>1454673
Vk.com/vsratyya

Ответы454698

527 8 сен, 00:26 527 1454698

>>1454697
Фикс

Vk.com/vsratyyya

Ответы454741

9 Кб, 460x315
528 8 сен, 00:32 528 1454703

Вот тебе охуенный костыль. Ищи в школьной качалке.

529 8 сен, 00:50 529 1454708

>>1454673
Это, кстати, не мой вк был. Да не, в личку не интересно. Я просто думаю о том, как бы пиздато было бы сделать таблички с фотками для шапок некоторых тредов. Ну и просто интересно. Мы же мышцы растим.

Ответы454722454741

530 8 сен, 02:32 530 1454722

>>1454708
Не, фото не надо. Для среднего куна не лучшая идея ориентироваться на чей-то внешний результат.
Да и опять же, если тренить турник-брусья, то будешь внешне обычным челом, только чуть более спортивным. На что там смотреть?

531 8 сен, 09:44 531 1454741

>>1454708
А мне>>1454698 интересно.

Именно я поднял этот вопрос>>1454513

Ответы454876

532 8 сен, 13:45 532 1454876

>>1454741
Телегу лучше дай, в вк забанен

Ответы454977

533 8 сен, 17:10 533 1454977

>>1454876
Nestertapok

534 9 сен, 01:33 534 1455244

>>1453347
upd
походу у меня тогда легкий перетрен был или просто усталость, хз.

32 Кб, 600x345
535 9 сен, 02:04 535 1455248

>>1448254
Сколоти себе хэнгборд как у альпинистов. А там глядишь и к ним перекатишься при желании.

Ответы455261

536 9 сен, 05:08 536 1455261

>>1455248
Что мешает так же на турнике висеть?

537 10 сен, 19:05 537 1456314

Салям тем, кто делает рекомендед рутин с реддита. Как запилить себе кольца? Что можно использовать в качестве брусьев дома? Ну и такая штука как hinge, её дома вообще не сделать кроме самого простого варианта?

Ответы456341

538 10 сен, 19:42 538 1456341

>>1456314
> Как запилить себе кольца?
Купить. Повесить на турник или к потолку присоплить

> Что можно использовать в качестве брусьев дома?
Два стульчика с высокой спинкой

> hinge
Кто?

Ответы456345

539 10 сен, 19:53 539 1456345

>>1456341
> Купить. Повесить на турник или к потолку присоплить
Да как повесить понятно, у меня турник есть, а покупать не хочу.
> Кто?
https://www.youtube.com/watch?v=d8AAPcYxPo8
Такого плана упражнения.

Ответы456419

540 10 сен, 21:23 540 1456419

>>1456345
> Да как повесить понятно, у меня турник есть, а покупать не хочу.
Интересный ты. Тогда веревки с какими нибудь ручками. а лучше кольца, не хер там и полторы тищи отдать

> Такого плана упражнения.
Аа, ну я пробовал так. Под батарею ноги суешь и делаешь, или под диван

148 Кб, 640x960
541 11 сен, 19:31 541 1457107

Для создания подобной тушки достаточно турников, правильной диеты и домашних занятий, либо без спортзала никак?

Ответы457113457137457187457192457985470252

542 11 сен, 19:37 542 1457113

>>1457107
Так подсушиться можно только ширевом или хорошей аэробной нагрузкой.

543 11 сен, 20:35 543 1457137

>>1457107
Никакой эстетики, просто дрыщ

sage 544 12 сен, 00:18 544 1457187

>>1457107
На турничках можно жоще быть, причём на порядок. Для плечей гантель желательно купить, чтобы махи делать, ну, или импровизировать рюкзак + картоха и т.д.

545 12 сен, 01:23 545 1457192

>>1457107

Если ты брат близнец этого чувака, то да, достаточно.

123 Кб, 1386x709
546 12 сен, 21:40 546 1457666

Аноны, платина. Я не умею подтягиваться, сходу могу раз 5-7 сделать. Сейчас начал делать такой комплекс
Позже добавлю еще перед этим 400 скакалки и канат
сегодня попробовал помле турника и чуть не офигел, жаже пары метров не пролез - руки забились. Как немного окрепну - сразу вставлю его после турника
Что скажете, годнота ли? Или лучше взять схему из какой-нибудь книги?

Ответы457682

547 12 сен, 22:15 547 1457682

>>1457666
Вообще, вот https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Для тебя годнее не найти
о Вейде даже не думай, если не хочешь навернуть говна

Ответы457696

548 12 сен, 23:13 548 1457696

>>1457682
Хоть и не знаю буржуйского, но переведу. Спасибо, анонче.

Ответы457779

549 13 сен, 07:00 549 1457779

>>1457696
Там переводик есть

550 13 сен, 17:01 550 1457985

>>1457107
Если ты жиродрищ - эктоморф, то это будет легко.
1) 3 месяца жри белок с профицитом ккал 20% к твоему базовому и ебашишь турнички через день по часу-полтора
2)Далее вступаешь в кетосекту и продолжаешь ходить на турнички , сил не будет в начале пути. Жрёшь свою норму ккал и живёшь так один месяц.
3) Ты по-прежнему кетосектант, но теперь с дефицитом ккал , без турничков, но с лёгкой аэробной нагрузкой.

Всё, пол года и ты хуило с пика твоего. Начнёшь опять жрать угли,и за неделю заплывёшь с начала водой, а потом и лёгким жирком и от твоего прессика ничего не останется, а ебальник опять будет заплывший как у вани из рязани, всего доброго.

Ответы457987

551 13 сен, 17:08 551 1457987

>>1457985
Объясни как заниматься турничками по часу полтора? У меня после подходя пятого все забивается.

Ответы457990

552 13 сен, 17:13 552 1457990

>>1457987
>Объясни как заниматься турничками по часу полтора?
Да откуда я знаю в какой ты физ форме. Хотя если делать все подходы до максимума, то да - 5 подоходов и пиздец, только толку что.
Я обычно 10 подходов 70% от макс. подтягивания делаю с перерывом в 2.мин между подходами , отдых 10 минут и 10 подходов брусья . уже щитай час времени минимум.

Ответы457992

553 13 сен, 17:17 553 1457992

>>1457990
И хули толку драчить на выносливость?

Ответы457993

554 13 сен, 17:19 554 1457993

>>1457992
>И хули толку драчить на выносливость?
Ну речь-то шла о том, чтобы стать подтянутым дрищом без жира с пика?
Если ты конкретно за меня спросил - отвечу: мне на мышцы и мнение окружающих о моей физ. подготовке поебать.
Мне прост нравится ощущения после турников, бега , бассейна и прочего.

Ответы458000

555 13 сен, 17:36 555 1458000

>>1457993
скинь свою тушку, интересно.

Ответы458036

83 Кб, 1280x720
556 13 сен, 19:57 556 1458036

>>1458000
Вангую - там около пикрил, лучше не спрашивай у этого прокаженного ничего

Ответы458043

557 13 сен, 20:06 557 1458037

Подтягивания за голову - профиты?

Ответы458038

558 13 сен, 20:07 558 1458038

>>1458037
Хуйня.

559 13 сен, 20:11 559 1458043

>>1458036
На пике плохо чтоли?

Ответы458044458250

560 13 сен, 20:11 560 1458044

>>1458043
Хде пресс?

Ответы458045

561 13 сен, 20:13 561 1458045

>>1458044
Ну пресс проебался где-то, зато вон спина какая. Мне бы хоть такую.

Ответы458055458088

562 13 сен, 20:25 562 1458055

>>1458045
Он дефективный. Знаю тню с такими плечами вздернутыми вверх. По поводу спины, подтягивайся вверх грудью, своди лопатки, руки немного шире плеч. Может быть поможет.

Ответы458088

563 13 сен, 21:06 563 1458088

>>1458045
>>1458055
Лол, он просто вдохнул, поднял плечи и развел в стороны широчайшие, я так в детстве перед зеркалом кривлялся, типа УУ КАКОЙ Я КОЧКА МАМ СМАРИ)))

Ответы458094

564 13 сен, 21:09 564 1458094

>>1458088
У меня и таких нет.

565 13 сен, 21:31 565 1458106

110 Кб, 609x103194 Кб, 592x103598 Кб, 524x1030

>>1407825 (OP)
Привет, аноны. Занимаюсь год. Первые полгода тренил только на турниках ( + изредка набивал рюкзак гречкой, делал с ним какие-то упражнения), потом появилась штанга на 57,5 кг. Стал чередовать турники и штангу, но на площадке чаще треню, отношение где-то 70/30. Как думаете, норм результат?

Ответы458110458111458115458151

566 13 сен, 21:57 566 1458110

>>1458106
Ну пиздец вот так печка и качается за год. А мне сиди три года и сраку

Ответы458150

567 13 сен, 22:04 567 1458111

>>1458106
Опять эта хуйня. Мезоморф по дефолту накачан. Немного хуй подрочит и готов, а остальным или быть дрищём или куском жира. Ебаный несправедливый мир.

Ответы458119

568 13 сен, 22:08 568 1458115

>>1458106
А результаты до где? Мб ты точно таким же шкафом был.

Ответы458119

78 Кб, 193x443
569 13 сен, 22:50 569 1458119

>>1458111
Я до 17 лет жиртрестом был. Потом похудел и стал жиродрищём.
>>1458115
Голым не фоткался. Была одна с пляжа, но чот найти не могу. Есть фотки с жирбесской ряхой, но я что-то не горю желанием их сюда скидывать.

На пике лет 14-15, так что не был я мезоморфом

Ответы458120

570 13 сен, 22:51 570 1458120

>>1458119
Это не так работает. Ты был мезоморфом с лишним весом.

Ответы458121

571 13 сен, 22:55 571 1458121

>>1458120
Ну хз, когда похудел, всё равно подтянуться ни разу не мог, отжимался раз 8. Был 177/59

572 14 сен, 00:29 572 1458150

>>1458110
Ну значит как рагуль качаешься, а генетика тут не при чем, я уверен что у тебя генетика тупикал нормиса просто ты хуйней страдаешь

573 14 сен, 00:33 573 1458151

>>1458106
Неплохо, продолжай

574 14 сен, 11:59 574 1458250

>>1458043
Да, плохо, нихуя не развито, любой 10-ти классник который висит за школой после уроков выглядит так же

575 14 сен, 13:40 575 1458293

1. Нужен ли глютамин? Как спортивное питание. Так уж хорошо о нем отзываются всякие шреддеры, что восстановление и силовые аж в стратосферу улетают.

2. Хочу попробовать предтрен, тоже, нужен или нахуй не сдался? Не на постоянной основе а так, ощутить возможный прилив сил

Цель, поднять силовые, на массу пофик

Стоят они не так и дорого, но просто так тратить ничего не хочу, спрашиваю профессианалов

печек, аля спортпит не нужон!! не беспокоить, хочу услышать мнение у тех, кто пробовал

Ответы458306458308

576 14 сен, 14:10 576 1458306

>>1458293
>Нужен ли глютамин?
Нет. Из еды ты должен получать достаточно.
>Так уж хорошо о нем отзываются всякие шреддеры
Больше слушай этого "натурала"
>Хочу попробовать предтрен, тоже, нужен или нахуй не сдался? Не на постоянной основе а так, ощутить возможный прилив сил
Меня крепкий кофе сильнее пёр, чем разные предтрены. Ты мечтаешь о чём-то на уровне спидов. Нет, это даже близко не они.
>Цель, поднять силовые, на массу пофик
Покупай креатин.

И да, почти весь спортпит нахуй не нужен. Чистой воды маркетинг.

577 14 сен, 14:18 577 1458308

>>1458293
>Покупай креатин.
Двачую. Он ускоряет восстановление для силовых тренировок. Больше нихуя не нужно.

Ответы458310

578 14 сен, 14:27 578 1458310

>>1458308
Есть какой то особенный или на поебать любой дешёвый можно брать?

Ответы458312

579 14 сен, 14:34 579 1458312

>>1458310
https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/kreatin/reiting.html

52 Кб, 560x330
580 14 сен, 19:27 580 1458422

Что лучше всего развивает выделенную часть грудных?

Ответы458436459484461964

581 14 сен, 20:13 581 1458436

>>1458422
из собственного веса- брусья.

Ответы458609

582 15 сен, 07:31 582 1458609

>>1458436

Вообще-то брусья больше на нижнюю часть грудных.

Ответы458667

583 15 сен, 11:52 583 1458667

>>1458609
А это какая блять, додик, господи откуда вы вылазите

68 Кб, 650x515
584 17 сен, 00:00 584 1459484

>>1458422

Жим чего угодно в наклоне, сведение рук с гантелями в наклоне, кроссовер.
Ну а вообще видно, что он с такими ебанутыми креплениями родился, так что конкретно такая странная форма мышцы - это генетика.
Про верхнюю/нижнюю пикрелейтед.

34 Кб, 418x289
585 17 сен, 00:10 585 1459486

После полугода работы на тренажерах для тяги к груди я сегодня смог подтянуться в свой первый раз.

мимо 147 кг жиролифтёр

Ответы459499459657

586 17 сен, 01:14 586 1459499

>>1459486

Красавчик, чо. Но
>147 кг
тебе реально нужно столько весить, чтобы заниматься троеборьем?

Ответы461772

587 17 сен, 05:06 587 1459519

Отжимаюсь раз 15 бриллиантом и просто широкими, могу и 20 думаю за один раз. Но блять подтянуться без толчком ногой не могу ни разу. Пиздец какой-то. Я дефектный?

Ответы459532459566

588 17 сен, 07:10 588 1459532

>>1459519
Технику сразу не поставил теперь страдаешь.

Ответы459534

589 17 сен, 07:12 589 1459534

>>1459532
Технику чего? Отжимания или подтягивания?

590 17 сен, 08:40 590 1459566

>>1459519

Подтягивания и отжимания вообще никак не связаны, там работают противоположные мышцы. Хочешь подтягиваться -- подтягивайся.

> просто широкими, могу и 20 думаю за один раз

Это уровень червя-пидора, btw.

Ответы459659

591 17 сен, 11:08 591 1459657

>>1459486
С учетом того что весишь как 2 турникмена очень даже неплохо

Ответы461772

592 17 сен, 11:09 592 1459659

>>1459566
В подтягиваниях работают плечи и грудь косвенно, так что связаны

Ответы461773

593 17 сен, 19:09 593 1459978

Вот бля, странное всё-таки тело. И я сейчас не про анона у которого после целой недели отдыха силовые падают в 2 раза.
Но вот потренил я в субботу, в воскресение отдохнул. Вчера пришёл на турник и силовые просто адски упали, даже тренить норм не стал, сделал 3 подхода подъёмов с переворотом и ушёл. А сегодня прихожу и разрываю турник. Сделал в первом подходе 15 хороших, очень медленных, полноамплитудных подтягиваний за голову вообще без напряга. Неделю назад делал за голову 12 раз в самый отказной отказ.

Ответы460003

594 17 сен, 19:39 594 1460003

>>1459978
Ахаха, за день только хуй упасть может.
Не ввостановился до конца, вот и не смог ничего сделать

Ответы460016

595 17 сен, 19:53 595 1460016

>>1460003
Да это я понимаю, время на восстановление, все дела. Странно только, что вчера какашкой на турнике болтался, а сегодня личный рекорд поставил. Спал нормально, ел тоже хорошо.

Ответы460039

596 17 сен, 20:10 596 1460039

>>1460016
Да хер знает как это работает
Вроде суперкомпенсация ещё

597 17 сен, 23:37 597 1460112

Пиздец ору с вас. Дрочите свои турники и брусья, от этого у вас нет мышц, силы, вообще нихуя нет. Тупо дрыщи ебаные. Почему нельзя пиздовать в зал? Там штанги, гантели, бери и ебашь, прогрессируй. Нет, вы выбрали путь тренировок без образования мышечной массы. Это ж пиздец нелогично. Просто, без агрессии хочу спросить зачем вы это делаете, когда есть зал?

Ответы460116460118460139460155460491

598 17 сен, 23:45 598 1460116

>>1460112
Потому, что какой смысл с твоего прогресса, если ты даже 15 раз не подтянешься? Слышишь? Ты даже свою сраную тушку не можешь поднять!

Ответы460124

599 17 сен, 23:47 599 1460118

>>1460112
Пиздец только что в другом треде тебе ответил, нахуя ты свой высер везде постишь, пидор грязный?

Ответы460123

600 17 сен, 23:54 600 1460123

>>1460118
Сори, бро, это ж мертвая доска борда, лол, а вас и того меньше. Да и тут ответов по-больше будет

Ответы460126

601 17 сен, 23:57 601 1460124

>>1460116
Я тяну в наклоне штангу 135 кг на 20 раз. Как ты считаешь, если у меня настолько сильные мышцы, которые и работают при подтягиваниях, могу я себя, 105 кг, подтянуть 15 раз?

Ответы460139460230

602 18 сен, 00:03 602 1460126

>>1460123
Тут стабильно по 4 поста в день, норма.

603 18 сен, 01:12 603 1460139

>>1460112
>>1460124
А ты типа Иисус, который выведет нас из тьмы?

604 18 сен, 03:50 604 1460155

>>1460112
если делать с утяжелением и прогрессировать, то мышцы норм растут. Ну конечно же при условии хорошего питания с нормальным потреблением белка, разных нутриентов и профицитом калорий. Ну а так турнички имеют множество преимуществ перед залом:
-- не нужно отстегивать пару косарей за ебливый зал с кучей ненужного барахла в виде тренажеров и кучей нарциссичных фриков, которые смотрят друг на друга и на анона как на говно.
-- шанс сорвать или потянуть спину, похерить колени или еще что-нибудь околонулевой.
-- турничок тренит правильную мужскую фигуру, которая нравится тяночкам. Широкая спина и красивый рельефный пресс куда более завлекательны для противоположного пола, чем отъеденные ягодицы жиролифтера.
-- воркаут позволяет повыпендриваться на улице. Показав выход силой, уголок или еще какой-нибудь элемент можно удивить знакомых, ну а жиролифтер может разве что большой жопой присесть на бутылку.

Ответы460180

605 18 сен, 08:52 605 1460180

>>1460155
> если делать с утяжелением и прогрессировать, то мышцы норм растут.
ЛелНу конечно же при условии хорошего питания с нормальным потреблением белка, разных нутриентов и профицитом калорий.
>Ну а так турнички имеют множество преимуществ перед залом:
Ух ты блять! Невероятно
> -- не нужно отстегивать пару косарей за ебливый зал с кучей ненужного барахла в виде тренажеров и кучей нарциссичных фриков, которые смотрят друг на друга и на анона как на говно.
В зале есть свободные веса, дающие тебе возможность раскачаться или стать лифтером. В то время как ты будешь дрочЮнькать
> -- шанс сорвать или потянуть спину, похерить колени или еще что-нибудь околонулевой.
Если ты рвешься об весов, которые не являются соревновательными, то лучше сразу в гроб и в один конец
> -- турничок тренит правильную мужскую фигуру, которая нравится тяночкам. Широкая спина и красивый рельефный пресс куда более завлекательны для противоположного пола, чем отъеденные ягодицы жиролифтера.
Лол. Нет, тянкам нужно тело, которое прокачано полностью, доведено до предела массы. Им не нужен дрыщ с пресиком и без мышц
> -- воркаут позволяет повыпендриваться на улице. Показав выход силой, уголок или еще какой-нибудь элемент можно удивить знакомых, ну а жиролифтер может разве что большой жопой присесть на бутылку.
В том то и дело, что Васян тебе харкнет в ебало, ведь ты выходишь на две всего 5 раз, а он 7. Повторюсь, но каждый дрыщ и додик будет подтягиваться и отжиматься на брусьях, делать выходи на две ващи на изи. И это бля так мерзко, когда ты тратишь все свои силы на то, что умеют делать на изи 90% парней на планете Earth, понимаешь? Карл, ты тратишь все силы на то, что Ванька делает на изи, даже не парится. А я могу в рот каждому дать, потому как жим 140 и прочие силовые и плюс моя масса просто уничтожают, анигилируют любого Васю. Он уже бежит просить меня обоссать ему ебало от моей ахуенности

606 18 сен, 11:21 606 1460230

>>1460124
Чет не видел кочку, могущего в >10 подтягиваний. Все их аргументы "был бы я, как ты - 50 кг дрыщем, я бы вообще 100 раз подтягивался"

Ответы460233460234460326

607 18 сен, 11:25 607 1460233

>>1460230
Так накинь гирями вес до их массы и проверь как это тяжело. У меня вес был 55, сейчас 75, просто охуеваю, а если те кто под сотку, там вообще пиздец.

Ответы460322

608 18 сен, 11:27 608 1460234

>>1460230
Проснись, ты серишь. На ютубе можешь посмотреть как Шредер подтягивается.

Ответы460347

609 18 сен, 12:24 609 1460322

>>1460233
может ты вес быстро набрал? Я что весил 70, что 90 и какой-то разницы не заметил.. Хотя, нет. Обычно за лето до 9 подтягиваний в рабочем подходе добирался, но в этом году чет вес попер, так аж до 10 добрался.

610 18 сен, 12:26 610 1460326

>>1460230
Очевидно подтягиваться с хорошей тягой в наклоне очень легко. А вот турникмен не потянет и 15 кг гантельки

Ответы460332460456

611 18 сен, 12:36 611 1460332

>>1460326
Удваиваю. Турникмен только посмотрит на такие гантельки сразу с перетреном сляжет.
Ох уж этот слажный кокочковский путь.

612 18 сен, 12:50 612 1460347

>>1460234
> На ютубе можешь посмотреть как Шредер подтягивается.
Шредер и иже с нмии это тот из пары % посетителей зала кто хоть что то может сделать на турничке

613 18 сен, 14:32 613 1460456

>>1460326
Я турникмен 67 кг веса, жму стоя гантели по 25 рабочим, оправдывайся

Ответы460498

614 18 сен, 15:05 614 1460491

>>1460112
Фотку с супом скидывай. Тогда посмотрим чего ты там в зале добился, сравним с местными турникменами. Рассудим. А пока ты просто петушок.

615 18 сен, 15:09 615 1460498

>>1460456
Ты типикал дрыщ в зале

Ответы460576

616 18 сен, 16:51 616 1460576

>>1460498
Господи, жиродаун закукарекал, смысл иметь твои 90 кг, >12% жира вообще должно быть стыдно говорить свои объемы и силовые, имхо

617 19 сен, 09:41 617 1460881

Сделал 3 отжимания с гирей полторашкой, и 3 подтягивания. Месяц назад было 1 подтягивание с ней и ноль отжиманий. Когда дойду до десятки?
Интересно, до каких весов можно дойти за год регулярных тренировок.

Ответы460902460905

618 19 сен, 10:36 618 1460902

>>1460881
Это что за гиря полторашка? 1,5 кг?

Ответы460915

619 19 сен, 10:43 619 1460905

>>1460881
я начинал с апреля примерно, в июне подзабил на несколько недель. Тренируюсь один день, а потом 2 отдыхаю. Сейчас дошел до подтягиваний с 24кг делая 5*8 повторений с отдыхом минуты 4, а отжимания с 32кг на столько же подходов и повторения. Чувствую, что прогрессировать дальше будет ооочень тяжело.

620 19 сен, 11:03 620 1460914

Делаю отжимания на брусьях и подтягивания в течении дня. Грубо говоря когда мимо турника прохожу мимо. Как оценить потерю прогресса, если бы я делал за раз в несколько подходов? Допустим в 2 раза медленнее будет прибавляться мышечная масса и колтчество повторов? Разумно вообще оценивать таким способом?

Ответы461027461427

621 19 сен, 11:07 621 1460915

>>1460902
>>1460902
Видимо имеется ввиду пуд. Полтора пуда - 24.

622 19 сен, 14:39 622 1461027

>>1460914
Проверь.

Ответы461044

623 19 сен, 15:14 623 1461044

>>1461027
Как, блять? Нужны месяца и охуенный контроль и кропотливый подсчет

624 19 сен, 16:07 624 1461088

>>1439957
Репортинг ин. Бустанул количество подтягивания с 8 до 14 вешу 86кг. Всё что я делал, это дрочил базу в зале + немного подсобки 3 раза в неделю. И с понедельника по пятницу, каждое утро выполнял махи с гирей в течении 5-10 минут, в зависимости от настроения и самочувствия, а вечером подтягивался 1 подход на максимум.

Теперь планирую полностью забить на зал и перейти на тренировки с собственным весом. 6 дней в неделю, по утрам, после гири, буду делать 1 подход обратным хватом, вечером 1 обычным, затем 10 минут ебашу тест Купера или любую другую круговую тренировку.
Понимаю что это не самый эффективный подход и вообще какая-то суходрочка, но всё равно хочу тренить в таком стиле.

Ответы461770

625 19 сен, 22:20 625 1461427

>>1460914
Вообще не будет.

626 20 сен, 18:29 626 1461770

>>1461088
Я скачал первое попавшееся приложение не тилибон (Fitnesster), там кароч делаешь максимум, и оно тебе пишет прогрмму, 5 подходов, 2 минуты отдыха между походами. 6 тренировочных дней, потом опять тест и новая программа. Тренировки типа пн-ср-пт, два дня отдыха, потом опять три тренировки чере день.
Побустил с 13 раз в апреле до 22 раз сейчас. Но в последнее время нет времени на турник сходить, даже тест не делал последние пару раз, чтоб не тратить день максимум, просто делал следующую тренировку.
Алсо, с 10 раз до 19 доходил давно, потом после 19 прогресса долго не было, посоветовали с весом подтягиваться, подтягивался с +10 кг, с 10 до 16 дошёл, потом забил на всё. Сейчас вот весной начал опять, ходил пока тепло на турник во двор
35 лвл, 176 см. Был 67 кг, сейчас съехал от мамки, епашу на работе без выходных, осталось 62 кг.

Ответы461812

627 20 сен, 18:34 627 1461772

>>1459499
Не, не нужно, просто когда ты в 120+ категории, перестаёшь парится на счёт веса и становишься боровом.

>>1459657
Спс

628 20 сен, 18:35 628 1461773

>>1459659
Каким образом там грудь работает? Грудь отвечает за толкающее движение.

Ответы461778

629 20 сен, 19:03 629 1461778

>>1461773
Грудь отвечает за сведение рук, притягивает поднятое плечо к туловищу.

630 20 сен, 20:01 630 1461806

>>1407876
Можно человеческим языком написать?

631 20 сен, 20:10 631 1461812

>>1461770
Я понимаю что эффективней будет тренировать подтягивания 3 раза в неделю, раньше именно так и занимался, рекорд был 18 раз при весе 80+. Сейчас хочу посмотреть до каких результатов можно дойти с иным подходом.

>подтягивался с +10 кг
Две баклахи 5 литровых подвешивал или с что?

Ответы461916

401 Кб, 1058x680
632 21 сен, 05:38 632 1461916

>>1461812
>Две баклахи 5 литровых подвешивал или с что?
Велосипедный рюкзак из Спортмастера (хорошие годные широкие лямки) и мешок кошачьего наполнителя (алсо, бывают по 15 кг мешки)

Ответы462149

633 21 сен, 05:39 633 1461917

Ну или любой другой глиняный наполнитель.

634 21 сен, 11:24 634 1461964

>>1458422
Генетика. Особенность крепления грудных.

635 21 сен, 17:22 635 1462149

>>1461916
Тренажеры уровня /fiz/.

636 21 сен, 22:05 636 1462302

Сколько можно отдыхать между подходами? Вот на реддите 1,5 минут говорят. А если я 3 буду отдыхать, это менее эффективно будет?

Ответы462322462342462750473291

637 21 сен, 22:43 637 1462322

>>1462302
Менее эффективно точно не будет. Будет даже более. Там, вообще, говорят, отдыхать по самочувствию, как только будешь готов, так и идёшь. В тренировках на силу не обязательно дрочить на время между подходами, это же не кардио

638 21 сен, 23:57 638 1462342

>>1462302
Смотря что ты тренируешь. Если анаэробную выносливость, то имеет смысл отдыхать меньше 3 минут. Если же тебе важна сила, то надо отдыхать как сказал анон выше - до ощущения когда готов, но не меньше 3 минут. И я бы добавил не дольше 10 минут, ибо остывать начинаешь.

Ответы462428473291473677

639 22 сен, 00:46 639 1462360

Анон, что скажешь про кольца? Ставить турник-брусья запарно, а вот кольца предположительно могут послужить тем и другим+ всякие изощренные отжимания и другая ебола. Стоит их брать?

Ответы462416

640 22 сен, 08:28 640 1462416

>>1462360
> Стоит их брать?
Стоит.

641 22 сен, 09:16 641 1462428

>>1462342
Ну я же турники дрочу, какая там по идее может быть сила?

Ответы462498

642 22 сен, 11:34 642 1462498

>>1462428
Подтягивания это тащемта базовое силовое упражнение. С утяжелениями ты можешь еще и прогрессию заиметь. Многие кочки его тренируют. Я сам жиролифтёр и недавно включил подтягивания в тренировки, потому что решил что это не дело что СИЛОВОЙ АТЛЕТ не может подтягиваться. Недавно вот первый раз подтянулся при весе 147 кг. Ща уже 145, похудел чутка.

Ответы473291

643 22 сен, 16:32 643 1462750

>>1462302

Я отдыхаю по 2 минуты между подходами и по 3 минуты между разными упражнениями.

https://www.youtube.com/watch?v=NR94rNsArv0

Вот тут чувак с пруфами на исследования поясняет, что все эти кукареки про то, что отдых меньше минуты на выносливость, две минуты на рельеф, и три на силу -- это все бросаенс залупа. Отдых больше минуты всегда эффективней, чем отдых меньше минуты. Лучше 2-3 минуты. По сути чем больше отдых, тем лучше, но мы же не можем на турнике/в зале сидеть весь день, поэтому 2-3 минуты самое то.

2,6 Мб, mp4,
720x1384, 0:15
644 30 сен, 01:51 644 1467542

Перекат будет?

Ответы469204

645 2 окт, 11:59 645 1469195

>>1431969
Ох уж эти подтягивания с круглой спиной как у срущей собаки, респект ей хули, интересно, она хоть раз в нормальной технике на спину подтянется ?!

646 2 окт, 12:18 646 1469204

>>1467542
Сук, решил как-то сделать выход силой на таком же турнике у кореша в гостях, а высоту потолка не учёл. Въебался так, что аж штукатурка посыпалась.

647 2 окт, 16:06 647 1469423

Подтягиваюсь 6 раз за подход. Хочу хотя бы 15 раз, как этого добиться?

Ответы469427

648 2 окт, 16:08 648 1469427

>>1469423
Продолжать подтягиваться

Ответы469497

649 2 окт, 17:04 649 1469497

>>1469427
Нихуясе. А если серьезно?

Ответы469867

650 3 окт, 14:59 650 1469867

>>1469497
Анон дело говорит.
Подтягиваюсь 2 года, занимаюсь 2-3 раза в неделю на турнике, последний год разными хватами, последние полгода подключил брусья, занимаюсь всегда по-разному, меняю количество подходов, чередую хваты. При этом особо не заморачиваюсь с количеством, делаю максимально качественно. Подтягивания для меня что-то типа зардяки, чтобы тело было в форме и чувствовать себя хорошо. Если запрыгну на турничок после недельного отдыха, свеженький, сытый, довольный, то дай бог 15 подтянуться. Так что да, продолжай подтягиваться.

Ответы470511

651 4 окт, 12:29 651 1470252

>>1457107
Да вроде для такой формы достаточно курсить пивом по понедельнику, среде и пятнице, а из упражнений - смотреть кинчи на диване.

652 4 окт, 18:45 652 1470488

Еще не выбрал программу, но пн, ср,пт тренировка. Потом еще добавлю упражнения на все остальные группы мышц. Сегодня сделал:
австралийские 25,20,15 после них сильно заботились предплечья, прямо в камень. Может это связано с тем, что делал на высоком турнике он по плечи мне, ниже не нашел?
Потом 5,4,4 обр. хватом подтягивания и брусья 8,7,7. Что я делал не так?

Ответы470494

653 4 окт, 19:00 653 1470494

>>1470488
>Что я делаю не так
Разбей упражнения на пары, типо такого
1. Брусья
Подтягивания
2. Подтягивания обратным
Ещё какое нибудь упражнение на другую группу м.

И не обязательно делать в отказ, даже не нужно. Делай до 60-70% от максимального, но чтобы в 3-4 подходах были равные числа (15 15 15 или 18 15 15) и прибавляй в повторениях через тренировку/неделю
Стандартная система прогрессии

Ответы470546

654 4 окт, 19:50 654 1470511

>>1469867
за 2 года при такой интенсивности занятий всего 15 раз? Ты дрочишь что ли на турнике?

Ответы470596

655 4 окт, 21:59 655 1470546

>>1470494
Благодарю, анон.

656 5 окт, 01:10 656 1470575

>>1409769

657 5 окт, 09:32 657 1470596

>>1470511
Получается так. Либо турник дрочит меня. Но для меня и это результат, начинал я с 0 повторений, наверное, хуёвые входные данные, выше головы не прыгнешь, хули тут сказать.

488 Кб, 421x751
658 5 окт, 12:17 658 1470627

Аноны, есть у кого примеры программ? Я не могу понять, надо фуллбади делать, или сплит пойдет? Вейдовские программы- чистый сплит, а кавалдовские я не нашел.Тот же Кавалдо не рекомендует делать подъемы ног и турник в один день, но я не знаю почему. Кто может, скиньте программы, с меня тонны нефти.

Ответы470628

659 5 окт, 12:44 659 1470628

>>1470627
>а кавалдовские я не нашел
Ты неправильно пишешь его фамилию. На рутрекере вбиваешь в поиск слово "кавадло".

Ответы470659

660 5 окт, 14:41 660 1470659

>>1470628
Так что, сплит или фулл?

Ответы470688

661 5 окт, 15:59 661 1470688

>>1470659
Я за фулл, но я занимаюсь по программам Стива Максвелла, в том числе и с гирей, поэтому у меня достаточно разнообразная получается неделя тренировок. Видимо, Вейд против фулла только потому, что тебя быстро заебет делать одно и то же каждый день (или даже 3 дня в неделю), так и дропнешь.

Ответы470766

662 5 окт, 17:37 662 1470766

>>1470688
Пожалуйста скинь свое программу.

Ответы470824

663 5 окт, 19:47 663 1470824

>>1470766
Все на английском, хотя там ничего сложного нет.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
Они больше для дома, в котором есть турник и гимнастические кольца. Набор дополнительных упражнений для данных программ (и вообще по работе с собственным весом) - тут:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491

Можешь еще купить одну гирю 16 кг, основы техники тут:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
Сама программа Максвелла для гирь:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753

Ответы470907473322

664 5 окт, 21:43 664 1470907

>>1470824
Спасибо.

665 6 окт, 12:57 665 1471087

Мдааа, первая тренировка и уже потянул локтевой сгиб, с внутренней стороны. Теперь недели две надо мазаться и восстанавливаться.

Ответы471095471185

666 6 окт, 13:14 666 1471095

>>1471087
I know that feel bro...

667 6 окт, 15:10 667 1471185

>>1471087
Перед любой тренировкой надо разминаться и разогреваться хотя бы минут 5-10.

Ответы471297

668 6 окт, 18:30 668 1471294

Аноны, у которых дома нет турника, как далеко вы ходите заниматься? У меня ближайшие турники во дворе, но полноценная площадка с брусьями только в 1,5 км от дома. И кто как тренит зимой, до какой температуры? Не труднее ли подтягиваться в перчатках?

Ответы471315471336471558471813

669 6 окт, 18:32 669 1471297

>>1471185
Да вроде бы размят был. И турник сделал, и брусья, отжимался.
Думаю, что потянул во время попытки отжиманий с коленей на одной руке.

Ответы471567471691

670 6 окт, 19:19 670 1471315

>>1471294
Не труднее ли купить турник?

Ответы471334471335

671 6 окт, 20:12 671 1471334

>>1471315
+
Но дома подтягиваться сложнее, все таки свежей воздух на улице. И хз может я еблан, но высота тоже имеет значение, я на 9 этаже.

672 6 окт, 20:13 672 1471335

>>1471315
Есть советский настенный турник, но если вешать над дверью, то мне низко 191см, но еще проблема в том, что единственный проем, над которым мне можно повесить, занят распред.коробкой и я боюсь перебить вн.проводку. Да и выходов дома не поделать.

Ответы471448

673 6 окт, 20:13 673 1471336

>>1471294
Минут 10 идти.
-10 или -15..Не особо внимание на температуру обращаю. Главное, чтобы ветра не было. тк Обычно в толстовке треню и резист к продуваемости понижен.
По перчаткам. Было пару попыток, но как-то не зашло.

Ответы471365

674 6 окт, 20:53 674 1471365

>>1471336
У меня зимой и -46 может быть, а -30 это норма, сейчас уже 0. Без перчаток не получится. Ты в круговую делаешь? Думаю, что при морозе статику будет ебано делать.

Ответы471407

675 6 окт, 21:45 675 1471407

>>1471365
Ну, -30 надо посмотреть.. уже и не помню насколько это холодно.
Мне, кстати, в минусовую темперературу тренить нравится намного больше , чем летом.
По тренировкам. Да по-всякому и круговая, и обычная.
Статика. хз. Любое упражнение, где между подходами больше минуты-двух отдыха, выглядит не особо подходящим для тренировки в зимнее время.

Ответы471453

676 6 окт, 23:08 676 1471448

>>1471335
Да выходов то и не обязательно, ща зиму базу наберёшь, а летом выходы. Купи труник 3 в 1 и на несущую стену сделай для него крепления
Вроде изи

677 6 окт, 23:43 677 1471453

>>1471407
>Мне, кстати, в минусовую темперературу тренить нравится намного больше , чем летом.
На площадке зимой народу меньше, я+пара человек. А летом не продохнешь, так еще и все турники скользкие от сала и пота, запрыгиваю на самый высокий, куда остальные залезть не могут, он самый чистый и сухой.

678 7 окт, 09:56 678 1471558

>>1471294
Когда жил в городе ходил по минут 10-15 до ближайшей нормальной площадки, но мне даже нравилось. Дома был не вариант, т.к. потолки низкие больно. По поводу перчаток, купил в леруа мерлен перчатки с утеплителем Thinsulate у которых с внутренней стороны по всей ладони то ли кожа, то ли кожзам нашит, в них удобно подтягиваться, сцепление с перекладиной хорошее и руки не мерзнут( у нас зимой до -20 стабильно).

679 7 окт, 10:12 679 1471567

>>1471297

две недели это мало

680 7 окт, 13:59 680 1471691

>>1471297
>Отжимания на одной руке
>С коленей
Ты идиот?

Ответы471695

681 7 окт, 14:07 681 1471695

>>1471691
Что не так?

161 Кб, 1057x1847
682 7 окт, 14:20 682 1471703

Что значит 5х? То есть 2 подхода подтягиваний, 60 сек отдыха, потом отжимания на брусьях и тоже 2 подхода и т.д. А кол-во повторений где?

Ответы471712471713

683 7 окт, 14:34 683 1471712

>>1471703
красным...

Ответы471793

684 7 окт, 14:40 684 1471713

>>1471703
Ну, типа, это и есть повторения. Два подхода(сета) по пьять подтягивания/отжиманий.

Ответы471793

685 7 окт, 17:45 685 1471793

>>1471712
>>1471713
Извиняюсь за тупость, я когда отправил, то потом разобрался. И что, между подходами и между упражнениями везде отдых минута?

686 7 окт, 18:08 686 1471813

>>1471294
в пределах 5-10 минут почти от любого дома есть школа, там и турники и брусья

687 7 окт, 20:52 687 1471958

— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!

688 8 окт, 02:02 688 1472096

>>1413313
у меня ща почти такие же параметры, 183 и 57, че кушаешь, со сколько подтягиваешься?

Ответы472147

689 8 окт, 08:52 689 1472147

>>1472096
185 и 78, начинал с абсолютного нуля, за год импрувнулся до 13. Были пару раз застои, дошел до 5 повторений и не мог с них стронуться, потом 8 и 10. Помогло добавление статики, типа замирать на 5-7 сек сначала наверху, потом на полусогнутых, и таких повторений сколько получится, или просто висеть глазами на уровне перекладины сколько смогу.
У меня у самого проблема, не хватает силы хвата, ну или просто техника такая уебищная, что одними руками тяну, предплечья первыми забиваются.
мимо

690 9 окт, 00:08 690 1472889

>>1443268
Мамка, ну плиз!

441 Кб, 399x527
691 9 окт, 16:21 691 1473161

Купил пикрелейтед, только красную 15 кг, чтобы тренить МАСЛ-АПЫ. Какая же бесполезная хуита. Что с ней, что без нее получается 3 масл-апа подряд. А все потому, что резинка придает ускорение внизу, где я и своими силами могу справиться, а вот наверху, когда надо залететь на перекладину, от резинки поддержки 0.
Не покупайте, посоны.

Ответы473196473282

692 9 окт, 16:52 692 1473196

>>1473161
Бля, может ты ее не для того купил, зелёненький? Там на ней написано что она для выходов создана?

Ответы473217

693 9 окт, 17:48 693 1473217

>>1473196
А что, есть резинки чисто для выходов?

Ответы473226

694 9 окт, 18:08 694 1473226

>>1473217
Нет. Выходы лучше вообще с резинками не тренить.

695 9 окт, 20:37 695 1473282

>>1473161
Ну, резину можно использовать по-разному.
https://www.youtube.com/results?search_query=resistant+band+exercises
https://www.youtube.com/watch?v=Vwn5hSf3WEg
https://www.youtube.com/watch?v=yNwVrCriuRc

Ответы473318

696 9 окт, 21:12 696 1473291

>>1462302
>>1462342
>>1462498
Обычными подтягиваниями реально наработать силу, чтобы отдельно на каждой руке по 5 раз хотя бы подтягиваться? Как это вообще работает? По ощущениям обычные и близко не дают того, что нужно для одиночных, слишком большая разница. Но на ютубе полно качков вроде ганибала, которые флаги делают и всевозможные планши, но накачались для этого обычными отжимами/подтягами на 2 руки.

Ответы473294

697 9 окт, 21:20 697 1473294

>>1473291
>Обычными подтягиваниями реально наработать силу, чтобы отдельно на каждой руке по 5 раз хотя бы подтягиваться?
Разве что если будешь цеплять пояс с утяжелением, но тогда подтягивания на одной руке не нужны будут. А так у Вейда в Convict Conditioning расписана последовательность упражнений, как от обычных перейти к подтягиваниям на одной руке.

Ответы473311

698 9 окт, 21:50 698 1473311

>>1473294
Если например с хлопками отжиматься на взрывную силу, это даст способность отжиматься на одной руке? Или это совсем разная сила и нужны разные упражнения?

Ответы473321473637

699 9 окт, 22:07 699 1473318

>>1473282
Едрить он викинг на 2 видосе. Как же хочется так же раскачаться..

Ответы473322

700 9 окт, 22:25 700 1473321

>>1473311
Если тебе надо какое-то промежуточное упражнение между обычными отжиманиями и отжиманиями на одной руке, попробуй это
https://www.youtube.com/watch?v=vKaLCCNxMho
Только в более взрывной манере, чем девушка на видео. Дойдешь до 20-30-ти отжиманий (по 10-15 на каждую сторону), потом можешь пробовать
https://www.youtube.com/watch?v=5nS74CaNm8M
А после него уже и к отжиманиям на одной руке с колен.

Ответы473325

701 9 окт, 22:34 701 1473322

>>1473318
Если с генетикой норм, то
1) жрешь много полноценной еды (каши, мясо, овощи и фрукты)
2) спишь по 9 часов в сутки
3) занимаешься по простым 40-минутным фитнес-программам типа этих >>1470824 5 раз в неделю с отдыхом в четверг и воскресенье, например
4) делаешь все это на регулярной основе
...
ПРОФИТ

702 9 окт, 22:40 702 1473325

>>1473321
Так есть какая-то взаимосвязь между взрывными прыжковыми отжиманяими и пожиманиями на одной руке? Или умение и сила прыжков на руках с хлопками не даст возможности отжиматься на одной руке, а отжимания на одной руке не дадут нужной силы для взрывных отжиманий?
Взрывные отжимания всё-такие не настолько прокачивают мышцы и сухожилия, как медленные и плавные на одной руке.

Ответы473329

703 9 окт, 22:59 703 1473329

>>1473325
Даже отжимания на коленях тебе что-то дадут, если ты их выполнишь в достаточном количестве. Просто суть отжимания на одной руке в еще в том, что там присутствует антивращательная компонента мышц торса, которая удерживает твое тело параллельно земле несмотря на силу, проходящую через твое одно плечо и создающую таким образом вращательный момент.
То есть торс у тебя для таких упражнений на одной руке тоже должен быть прокачан, а тут взрывные упражнения не помогут.
Плюс неврологическая адаптация нервной системы к самому отжиманию на одной руке (когда тело эффективно задействует те мышцы, которые нужны для выполнения этого упражнения) развивается главным образом с помощью выполнения именно этого упражнения, либо каких-то точечных подводящих.
Хотя, думаю, что силу трицепса и груди, способных оторвать тебя от земли на одной руке, взрывные упражнения развить смогут, но лучше заниматься целенаправленней.

Ответы473346

704 9 окт, 23:03 704 1473331

Учусь делать выход силой. Подряд получается 2-3 пока. Но после каждой такой трени суставы в плечах побаливают сутки. Это норма или я непрапвильную тезнику делаю?

Ответы473356473446

705 9 окт, 23:38 705 1473346

>>1473329
Взрывная сила повысится от отжиманий на одной руке или её тренировать отдельно нужно?

Ответы473431

706 10 окт, 00:21 706 1473356

>>1473331

У меня были подобные проблемы, когда учился делать выходы на одну руку. Во избежание травм следует каждый раз тщательно разминать плечевой сустав. И да, это могут быть проблемы техники, которая, очевидно, страдает, потому что это движение пока тяжело для тебя. Возможно, есть смыл больше времени уделять подводящим движениям, а не самим выходам.

707 10 окт, 09:13 707 1473431

>>1473346
Раз проф. спортсмены тренируют отдельно (и даже выдумали всякие периодизации и плиометрики), то и ты тренируй отдельно.

708 10 окт, 09:37 708 1473446

>>1473331
Попробуй поделать те упражнения, которые показаны здесь в Shoulder Series.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1667170
Еще попробуй уменьшить объем тренировок, то есть после разогрева повыходить по 1-2 раза налегке, пока плечи не болят, но делать это каждый день. Дать плечам возможность спокойно адаптироваться к нагрузке, так сказать.

709 10 окт, 13:53 709 1473626

В чём разница между прямым и обратным хватом при подтягиваниях? Насколько я понял, обратный больше бицепс грузит, прямой меньше. На что тогда при прямом ложиться нагрузка?

Ответы473642473650

710 10 окт, 13:58 710 1473637

>>1473311
Для отжиманий на одной руке нужна не взрывная сила, а просто сила. Нужно свой вес хотя бы раз на 10 жать, лучше-больше.

711 10 окт, 14:05 711 1473642

>>1473626
Спина и предплечье

712 10 окт, 14:08 712 1473650

>>1473626
https://pikabu.ru/story/korotko_o_podtyagivaniyakh_i_shirine_khvata_5825533
Да, да, пикабу. Но там со ссылками.

713 10 окт, 15:07 713 1473677

>>1462342
>надо отдыхать как сказал анон выше - до ощущения когда готов, но не меньше 3 минут.

Если я могу подтянуться один раз на одной руке, то после одного подтягивания нужно отдыхать 3 минут, делать ещё одно и так 3-4 подхода? Этого не слишком мало, чтобы был хоть какой-то прогресс? Нужно ли дожимать после этого руки обычными подтягиваниями?

714 10 окт, 16:00 714 1473686

>>1407825 (OP)
Начни с небольших нагрузок. Дома поставь турник и с табуретки помогай ногами, широчайшие будут работать пусть и на лайтовом режиме.
https://youtu.be/6HUg6Mw1GUY
Мы в лесенку в детстве играли и я неплохо норматив после этого сдал. Сам аж охуел, достиг личного рекорда, но размялись мы хорошо перед этим.

715 10 окт, 16:38 715 1473702

>>1409673
Не сможет. Я максимально подтягиваюсь 30. Вот 30 из себя выжму 1-2 раза, а дальше 25-20 максимум.

Ответы473790

716 10 окт, 19:03 716 1473790

>>1473702
>Я максимально подтягиваюсь 30
Как научился? Сколько я не долбил подтягивания, дальше чистых 25 так и не смог. Делал на максимум, делал 4-5 подходов как выше со снижением на 1 в последующих и добавлении по одному каждую неделю, но упирался в потолок, где дальше уже не выжать.

Ответы473796473882

717 10 окт, 19:14 717 1473796

>>1473790
Хуйня без задач
Лучше увеличивать доп веса.

Ответы473798473801

718 10 окт, 19:21 718 1473798

>>1473796
Чем лучше?

Ответы473885

719 10 окт, 19:25 719 1473801

>>1473796
Но ведь выносливость как раз основная задача почти всегда. Лучше делать 50, чем 8 с 20 кг и сдохнуть.

Ответы473818

720 10 окт, 20:00 720 1473818

>>1473801
>Лучше делать 50, чем 8 с 20 кг и сдохнуть.
Ты скозал?

Ответы473832

721 10 окт, 20:31 721 1473832

>>1473818
Жизнь. В армии учат бегать маршброски, а не спринты. Рабочие руки и спина должны быть выносливыми, чтобы нарубить кузов дров или разгрузить вагон угля, а не рубануть пару раз и сдохнуть с телом Шварца.

Ответы473834473848473852474140474329

104 Кб, 736x1029
722 10 окт, 20:35 722 1473834

>>1473832
Вот пикрил, вполне выносливый регбист, предпочитает делать с дополнительным весом вместо 50-ти подтягиваний на выносливость. Начиная с 25 секунды на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=zhzkFKFFHTM

Ответы473840473841473845

723 10 окт, 20:49 723 1473840

>>1473834
Что за гомолифчик, лол?
У них руки работают при единичных взрывных бросках на дальность. В баскетболе быстро бы отсохли.

Ответы473848

724 10 окт, 20:50 724 1473841

>>1473834
Не встревая в ваш разговор о подтягиваниях.. Можно пример играющего невыносливого регбиста?

Ответы473848

725 10 окт, 20:54 725 1473845

>>1473834
>выносливый регбист
Хуита. В регби остановки каждые десять секунд, какая там нахуй выносливость?

Ответы473848473849

93 Кб, 850x1030
726 10 окт, 21:00 726 1473848

>>1473840
>Что за гомолифчик, лол?
Это гомолифчик с GPS-системой, отслеживает положение игрока на тренировках.
>У них руки работают при единичных взрывных бросках на дальность.
А еще они борются. Конкретно этот регбист еще и боксировал на профессиональном уровне в WBA.
>>1473845
>В регби остановки каждые десять секунд, какая там нахуй выносливость?
Учитывая то, что ты не можешь отличить регби от американского футбола, я бы на твоем месте вообще в эту нить не встревал.
>>1473841
Это просто литературный прием, подчеркивает главный аргумент, который использовал >>1473832-анон.

Ответы473854

727 10 окт, 21:00 727 1473849

>>1473845
Ну ты, канешна...нет слов. А какая выносливость, к примеру, у борцов? Ну вышли там на мат, пару минут друг-друга за жопу потрогали и разошлись.

Ответы473851

728 10 окт, 21:03 728 1473851

>>1473849
Не спорю, никакой. Я сам с 12 лет борьбой занимался. Никогда больше 10 км не бегал и с очень хуёвым временем по меркам бегоблядей.

Ответы473855

729 10 окт, 21:03 729 1473852

>>1473832
>чтобы нарубить кузов дров или разгрузить вагон угля
Для этого как минимум надо таскать хотя бы гирьку, потому что турнички на 50 подтягиваний никак не улучшат твою поясницу и ноги.

730 10 окт, 21:04 730 1473854

>>1473848
>Конкретно этот регбист еще и боксировал на профессиональном уровне в WBA
Пара боёв с мешками и пенсионерами.

Ответы473856

731 10 окт, 21:05 731 1473855

>>1473851
С 12 до 13 лет?
Для тебя мерило выносливости это бег больше 10 км?

Ответы473859

732 10 окт, 21:06 732 1473856

>>1473854
Тем не менее, на 50 раз не подтягивается. На 50 раз подтягиваются дрыщи-скалолазы.

733 10 окт, 21:08 733 1473859

>>1473855
C 12 до 18. В институте пошёл на бокс. Для меня мерило выносливости любая непрерывная нагрузка хотя бы больше 5 минут.

734 10 окт, 22:18 734 1473882

>>1473790
А я и не долбил, просто вешу 60 килограмм) Ну и иногда подхожу к турницку. Парураз подтянуться пару раз в день.

735 10 окт, 22:20 735 1473885

>>1473798
Зачем может?
Зачем при том же жиме лежа увеличивают вес, а не ебашут по 50 раз 50 кг?

736 11 окт, 08:51 736 1474056

>>1407825 (OP)
Бывают ли не цельные грипсы, на липучках например?
А то у меня дешевый турник куда грипсу для среднего хвата не натянуть из-за конструкции? Только по краям и для поперечного хвата

Ответы474137

737 11 окт, 11:26 737 1474137

>>1474056
Изолента или обычные разрезать да приклеить

Ответы474190

738 11 окт, 11:33 738 1474140

>>1473832
Если посмотреть на проф. спортсменов, отличных от гимнастов и воркаутеров, то турники им нужны всего для 3,5 упражнений (выходы, подтягивания с весами и скрутки на мышцы торса), а брусья некоторые проф. тренеры даже запрещают своим подопечным:
https://ericcressey.com/baseball-strength-training-programs-dips

Поэтому выносливость они тренируют совершенно методами, интервальными тренировками, например. Но умный тренер не будет гробить своим подопечным плечи, поэтому и интервальные тренировки на турнике с неправильной техникой и спешкой тоже отменяются.

739 11 окт, 12:12 739 1474190

>>1474137
От клея потом заебешься чистить, и гриф потолще удобнее оказывается

740 11 окт, 14:17 740 1474329

>>1473832
А если я не овощ который работает руками, и могу вместо вагона угля хвастать объемами и силой?

741 11 окт, 14:22 741 1474337

>>1407825 (OP)
Ни разу не был в зале, только турнички и брусья год, пришел первый раз и пожал от груди 87.5 на раз(собственный вес 72), задавайте ответы

Ответы474382474578

742 11 окт, 15:01 742 1474382

>>1474337
На хуя ты в зал то пошел?

Ответы474426

743 11 окт, 15:53 743 1474426

>>1474382
Захотелось большего прогресса, к тому же на турниках не все можно нормально прокачать.

744 11 окт, 23:08 744 1474578

>>1474337
Сколько брусьев делал?

Ответы474807

745 12 окт, 12:44 745 1474783

Уже больше года дрочу турники, в лучшие времена подтягивался 15 раз, щас уже упало до 11-ти раз. Почему-то вообще не могу делать выход силой, хотя когда учился в школе и был дрыщем и мог подтянуться только 1-2 раза у меня получалось делать выход силой.

Ответы477319

746 12 окт, 13:22 746 1474807

>>1474578
13 раз с +24 кг

747 14 окт, 10:18 747 1475793

делай тягу гантели в наклоне, с третью своего веса. научишься подтягиваться.

748 16 окт, 16:20 748 1477319

>>1474783
Думал кто-то посоветует, но все ленивые пидорасы.
Делай подъёмы с переворотом, медленно в негативной фазе. Я так недели за 3 первые выходы на 2 начал делать

Ответы477415477446

749 16 окт, 20:35 749 1477415

>>1477319
Ай, да кому ты рассказываешь.. небось выпендриться захотел, что-таки научился выход на две делать.
Приведенный же тобой товарищ и близко не спрашивал совета.

Ответы477959

750 16 окт, 21:45 750 1477446

>>1477319
Хуета. Лучшая техника обучения выходам- на низких турниках выходы с прыжком. Отталкиваешься ногами и ебашишь. 1)можно регулировать силу толчка. 2)можно постепенно переходить на более высокие турники, если не совсем бомжатская площадка, и в итоге перейти на нормальные выходы. Я так сам научился и чувачка одного научил, он чуть полноват ко всему, на изичах.

Ответы477959

751 17 окт, 17:01 751 1477959

>>1477415
А нахуй он написал? Поплакаться? Я подтягивался 15 раз и ни разу не мог выход на 2 сделать. После подъёмов с переворотом в течение 3-х недель, я ахуел просто, когда 3 выхода заебашил.
>>1477446
Ну, мб. А я, по совету анона, начал подъёмы с переворотом делать и у меня всё получилось. Логично же, что на негативе точно нужные мышцы работают, мб, есть более крутые техники, но я так научился и довольно быстро.

752 17 окт, 19:42 752 1478148

ПЕРЕКОТ
https://2ch.hk/fiz/res/1478147.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1478147.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1478147.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1478147.html (М)

753 18 окт, 20:37 753 1478816

Единственный адекватный способ подтягиваться 15+ раз - делать упражнения пониженной сложности. Делать австралийские, далее с резинкой или прыжками. Пробовал ебашить лесенки до 50 подтягиваний и все такое - хуйня повна, не работает. А вот это работает. Прув ми ронг

Ответы478826480552

754 18 окт, 21:08 754 1478826

>>1478816
Ну да, единственный адекватный. И ещё миллион других, которые замечательно работает, но почему-то стали неадекватными.
Я знаю, как минимум три рабочих способа увеличить подтягивания. Применял их все разом и увеличил с 14 до 27 за два месяца.
1) подтягивания с весом. Сами по себе они сильно ничего не увеличат так быстро. Но. Есть одна комплексная методика. Ты чередуешь подходы с доп.весом и без него- таким образом немного наябываешь свой мозг, ему кажется, что без веса подтягиваться необыкновенно легко. Прогресс в количестве идет быстро.
2)взрывные подтягивания. Высокие, с переменой хвата, с хлопком, как угодно. Можно просто быстрые. Работает.
3) частые подтягивания. Несколько раз в день проходишь мимо турника и подтягиваешься 1 подход.
Плюс куча профитов в виде раздавшейся спины, например.

Ответы478907480450480552

755 18 окт, 22:32 755 1478907

>>1478826
> 3) частые подтягивания. Несколько раз в день проходишь мимо турника и подтягиваешься 1 подход.
> Плюс куча профитов в виде раздавшейся спины, например.
Из-за сей хуйни откатил почти в ноль, был в предсмертном состоянии. Так что это нахуй идет

Ответы480450480590

756 21 окт, 19:47 756 1480450

>>1478826
>>1478907
Нахуа вы дрочите кол-во? Я вот пизже всех на своей площадке выгляжу, подтянусь раз 16-17, нврн, если 2-3 дня отдохну. А есть там ребята, что и 30 раз могут, но по виду они вообще никакущие. Но я ведь 6-12 раз с весом подтягиваюсь, потом могу вес скинуть и дроп-сетом добить.

Ответы480590

757 22 окт, 00:38 757 1480552

>>1478826
> 1) подтягивания с весом
я полгода херачил с весом. Прогрессировал в весе утяжеления, мышцы подросли, сильней стал, но количество увеличилось всего с 14 до 17 при этом я уже делаю 4-5 подходов по 7-8 раз с 20кг в портфеле.
> 2)взрывные подтягивания
то же самое. Тренишь силу, а не силовую выносливость.
> 3)Несколько раз в день проходишь мимо турника и подтягиваешься 1 подход.
мышцы, связки и цнс должны нормально отдыхать. Может количество и вырастет, но это вредно.

>>1478816
если нужно именно количество, то не нужно повышать или уменьшать сложность, делая с утяжелением или облегченные варианты. Нужно стараться уменьшать время отдыха между подходами. К примеру можешь ты сделать максимум 15 раз. Берешь и делаешь подходы по 4-5 раз, но при этом отдыхать даешь себе всего секунд 20-30 или того меньше. Таким образом твой организм учится как можно быстрей утилизировать молочку от данного упражнения и в итоге через время количество подтягиваний за раз достаточно сильно вырастет. Уже потом можно подобивать себя облегченными подтягиваниями и простым висом, чтоб забить предплечья. Если ты ебошишь тяжелые подходы или отказные, отдыхая минут по 15 перед подходами, то вряд ли у тебя быстро вырастет количество повторений.

Ответы480590

758 22 окт, 09:02 758 1480590

>>1480450
Ты не шаришь. У меня поднимаемый вес увеличился с нуля до 40кг. Спину збс разнесло. Кол-во увеличилось. Т.е. прогресс по всем фронтам.

>>1480552
>вреёти
Но это работает, а блаблабла можно как аргумент против чего угодно использовать.
>>1478907
У меня сработало, а ты хуй знает что там делал.

759 22 окт, 17:00 759 1480825

Господа, мне вот такая идея пришла в голову: при подтягиваниях и прямым широким и обратным хватом используются одни и те же группы мышц. Просто разная нагрузка на них идет. И я подумал, а может прямые подтягивания нахуй не нужны тогда? При обратных подтягиваниях амплитуда получается значительно больше. Что об этом думаете? Пока чередую дни прямых и обратных.

Ответы480845480929

760 22 окт, 17:20 760 1480845

>>1480825
Может и не нужны. Все зависит от того, что тебе надо. Ведь ты сам пишешь: "разная нагрузка идет".

Я тоже чередую разные хваты, только обратным почти никогда не подтягиваюсь. Вместо обратного параллельным подтягиваюсь.

761 22 окт, 20:25 761 1480929

>>1480825
Тащемта да, лично я делаю только широкие и обратный(всякими узкими не удобно из-за широких плечей)

762 23 окт, 14:17 762 1481253

А ноги как качаете? всякие военные вроде ноги не качают никак и ничё, только пассивка типа бега. Т.е можно просто много ходить, бегать, подниматься по лестнице и ноги будут в форме?

Ответы481257

763 23 окт, 14:24 763 1481257

>>1481253
Ну и боксёры вроде ноги не качают.

764 23 окт, 15:20 764 1481283

Сап, на связи жиробас
Если я стану дрищом, то смогу ли подтянуться хотя бы 1 раз?

Ответы481297

765 23 окт, 15:47 765 1481297

>>1481283

Ты и жиробасом сможешь подтянуться раз 10. Дрыщ должен подтягиваться минимум 15-20.

Ответы481300

766 23 окт, 15:48 766 1481300

>>1481297
Но я не могу нихуя
Только поддергиваюсь нелепо
Как решить эту проблему, если нет турника?

Ответы481303481315

767 23 окт, 15:50 767 1481303

>>1481300
> Как решить эту проблему, если нет турника?

Найти турник на улице, купить домашний и тренироваться. Что ты от нас вообще хочешь? Чтобы мы тебе турник нашли?

768 23 окт, 16:08 768 1481315

>>1481300
Ищи турник.
Посмотри австралийские подтягивания. Сейчас травму выхватил и в обычные в подтягивания не могу. Для начинающего самое то.
Потом подключай негативные(запрыгнул и копротивляешься земному притяжению).
Если в тренажерный зал могешь, то тяга верхнего блока еще лучше! Дерзай!

Ответы481316481319

769 23 окт, 16:09 769 1481316

>>1481315
upd Всмысле, сам чичас австралийские задрачиваю.

770 23 окт, 16:13 770 1481319

>>1481315

Можно еще резинку попробовать. Если бы я не мог подтянуться ни разу, я бы наверное с резинкой пробовал бы.

771 23 окт, 17:12 771 1481375

Район состоит из дворов буквой П.
В центре дворов турники и брусья, как начать подтягиваться если все три дома смотрят на твои пук гримасы и три подтягивания?

Ответы481385483771

772 23 окт, 17:29 772 1481385

>>1481375
Всем похуй.
Сириусли. Представь, во дворе кто-то подтягивается (не ты). Ты будешь смотреть на его попуки и покаки на турнике? Зачем. Есть стойка из Спортмастера дома в другом городе, сюда привезти пока не могу, здесь квартиру снимаю, дырявить стену для турника не могу. Ходил летом во двор подтягиваться. Стеснялся первые пару раз, потом стало строго похуй. Позжа даже стал с каким-то чуваком пересекаться ещё (блэт, тут турников в каждом дворе, каждые 50 м турники стоят, хули он на мой припёрся). Алсо, вечером дохуя всяких мамаш с детьми маленькими, начинаю подтягиваться - набигают дети малые (лоли в том числе), пытаются тоже за мной повторять, забавно.
Сейчас холодно, прям жалко, что негде подтягиваться. Охота прогрессировать.

Ответы483772

773 23 окт, 18:30 773 1481424

Воркаут на улице вам намного тяжелее даётся? ну там из-за куртки, джинс, ботинок, + холод? когда я на улице иду на турнички и брусья у меня намного хуже результаты, зато можно считать что это типа с отягощением.

Ответы481468481576481748

774 23 окт, 19:37 774 1481468

>>1481424
Когда холодно, да. Но когда на улочке +17, то даже лучше чем дома, настрой другой, настроение, и силовые тоже))

775 23 окт, 23:33 775 1481576

>>1481424
Дело привычки, не более. На третий месяц занятий по морозу прохаваешь о чём я.

776 24 окт, 10:55 776 1481748

>>1481424
На улице гриф зачастую немного толще

Ответы481763

777 24 окт, 11:17 777 1481763

>>1481748

Это даже удобней. Проблема с тренировками на улице в том, что на холоде мышцы и связки сильно теряют эластичность и велик риск получить травму. Т.е. нужно хорошо разогреваться.

778 25 окт, 11:01 778 1482294

Физкульт привет, мужики! С месяц не ходил на турнички по причине простуды и регулярных дождей, вчера вышел и кряхтя-пердя смог подтянутся 3 раза в одном подходе, а потом 2 раза во втором, хотя до этого подтягивался по восемь раз за подход. В чем дело, уважаемые? За месяц мои мышцы сдулись или чо?

Ответы482573482918

779 25 окт, 16:25 779 1482573

>>1482294
Тонус проебал, ну и силовые немножко упали, быстро догонишь прошлый результат

Ответы483448

780 26 окт, 21:06 780 1482918

>>1482294
если болел и ел антибиотики- то вот он тебе и результат. ну и если ты до этих 8 раз впервые в жизни дошел, то да, тонус проебал, наверстаешь назад к 4-5 тренировке.

Ответы483448

781 28 окт, 10:33 781 1483448

>>1482573
>>1482918
Бля пиздос мужики за ответы спасибо, но я сука опять заболел нахуй - горло, температура, сопли, вся хуйня
Ну вот и чо делать? Так я вообще скоро ни разу не смогу подтянуться, ну ебаны рот этого казино блять

Ответы483545

782 28 окт, 13:15 782 1483545

>>1483448
Уже две зимы бегаю по вечерам на турники в парке в любой мороз. Тащемта, секретов тут никаких нет. Меньше перепады температур, чтобы не было такого, что выходишь из напаренной квартиры в лютый мороз у меня из окна сифонит; ноги всегда должны быть сухими и в тепле; если после тренировки чувствуется не только усталость в мышцах, но и общее недомогание, то лучше недельку дома посидеть, пока не почувствуешь, что можешь снова выйти.
Это работает на мне, за остальных не ручаюсь.

783 28 окт, 18:45 783 1483771

>>1481375
У меня та же проблема. И решил я ее радикально, как мужыг трусливое ссыкло - хожу на турнички ночью, не раньше, чем в час ночи. Благо могу утром отоспаться, как правило

784 28 окт, 18:46 784 1483772

>>1481385
А чем холод мешает? Потеплей оделся и вперед. Главное - так одеться, чтоб не мерзнуть и не потеть

75 Кб, 476x578
785 6 ноя, 14:39 785 1488193

Проснулся с неприятной легкой болью в локте после вчерашних подтягиваний. Есть какие-то советы по тому, как мне не проебать локти (кроме очевидного: опускаться вниз к контролем, что я и так стараюсь делать)?

Может быть, есть какая-нибудь фишка по правильному положению предплечья, как в приседе, где колени должны смотреть наружу?

Ответы488993

786 8 ноя, 04:31 786 1488993

>>1488193
Возможно поможет.

https://youtu.be/T8qMjn3YP8s
https://youtu.be/8_fLcnedToQ
https://youtu.be/1TgPb8OGVLU

Ответы491921496278

787 13 ноя, 04:14 787 1491920

бамп

Ответы491921

788 13 ноя, 04:15 788 1491921

>>1488993
>>1491920
быстрофикс спасибо анон

789 13 ноя, 04:16 789 1491922

блять)))

790 13 ноя, 20:04 790 1492468

>>1407825 (OP)
FIZ- аноны, такая дилемма с турничком, увеличивая количество подтягиваний начинается боль в локтевом суставе. Мышечная или сухожилие, скорее всего связка. Выбивает на сутки-трое, нагрузка и по новой. Покой нужен? Или средства ?

Ответы492470

791 13 ноя, 20:09 791 1492470

>>1492468

Попробуй открытый хват, без большого пальца. Я теперь только так и подтягиваюсь.

Ответы492590492671493419

792 13 ноя, 22:20 792 1492590

>>1492470
Спасибо анон, попробую недельку широким, отпишусь.

Ответы492671

793 14 ноя, 00:31 793 1492671

>>1492470
>Попробуй открытый хват, без большого пальца.
>>1492590
Еще обоим дам интересную подсказку
Если брать обезьяний хват и ставить руки близко - сильно нагружаются предплечья

Ответы493419

794 14 ноя, 18:10 794 1493419

>>1492470
>>1492671
Т.к. боль не как от потянутой или порванной мышцы, т.е. отпускает через час-полтора, попробовал сегодня широким без большого пальца. Тот же эффект. 5-7 подтягиваний, потом боль становится ощутимой, потом час рука отрывается. Мышца забилась в локте ? Связка ? Отдыхаю три дня, потом отпишусь.

Ответы493622493778

795 14 ноя, 21:59 795 1493622

>>1493419

Пробуй обратный хват. Если открытый хват и обратный хват мимо - то придется идти к костоправам и от подтягиваний отдыхать, такие дела. Мне обратный хват помогал - вообще не болело. Но если тебе не зайдет, то варианты кончились.

796 14 ноя, 22:54 796 1493653

000

797 15 ноя, 00:50 797 1493778

>>1493419
Братюня, если это связка, то лучше отдохни до полного восстановления.

Навалился я, значит, на подтягивания и вроде норм. Иногда был лёгкий зуд с внутренней стороны локтя, но недолго и как-то не замечал. И вот проходя мимо туника решил пару подходов сделать. Повис и херак, какаято тянущая боль в области локтя. Ну думаю, подтянуть пару раз и если не пройдёт, то хватит на сегодня. Но боль прошла и Выполнил программу подтягиваний. На след день я немного подохренел. Любое движение задействующее хват отдаёт тянущей болью в области локтя.
Прошёл месяц. Немного лучше стало. Решил понемногу вкатываться обратно. Хер там. Неделю просто попробовал висеть, потом передумал и сменил на более щадящие упражнения.
Вот второй месяц прошел и по ощущениям потребуется ещё один.

639 Кб, 650x476
Отжимания на кольцах 798 16 ноя, 17:22 798 1494760

Посоны, отжимания на кольцах - это пиздец тяжело? На брусьях отжимаюсь 25 - рабочее число повторений.

Ответы494772494837495390

799 16 ноя, 18:22 799 1494772

>>1494760
Наверно тяжело

800 16 ноя, 20:20 800 1494837

>>1494760

Намного тяжелее, но раза три ты сделаешь. А прогресс пойдет быстро.

801 17 ноя, 22:42 801 1495390

>>1494760
Тоже самое упражнение, усложненное за счет баланса, хват подключает хорошо, но в целом не прям сложно.

Ответы495493

802 18 ноя, 10:52 802 1495493

>>1495390
>Тоже
Теперь я очень сомневаюсь, что твоим словам можно верить.

Ответы496279

803 20 ноя, 00:35 803 1496278

>>1488993
Спасибо, анон, заценю!

804 20 ноя, 00:37 804 1496279

>>1495493
А я бы наоборот больше верил. Чувствуется спортивная закалка, так сказать.

62 Кб, 1080x960
805 23 ноя, 18:10 805 1498392

https://youtu.be/LofFdWPOLIs?t=210
3.30 - 4.30 - Аноны, может кто-нибудь расшифровать это упражнение, например, картиночкой? А то я ни черта не понял...

806 2 дек, 19:48 806 1503264

>>1407825 (OP)
Поясните за программу: 2 подтягивания максимальное количество подходов?
По идее можно и по 3 раза, но до 15 повторений буду делать по 2 подтягивания.
Сейчас подтягиваюсь 8-9 раз.
Подтягиваться с весом возможности нет.

И еще посоветуйте годный эспандер до 500(в идеале 300) рублей. Дс

807 3 дек, 23:42 807 1503807

Подтягиваюсь или отжимаюсь на брусьях больше 8 повторений, то начинается недостаток кислорода и сразу трудно дышать. Как фиксить?

Ответы504219

808 5 дек, 01:36 808 1504219

>>1503807
Очевидно, неправильная техника дыхания, на усилии выдох делай.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 2 февраля 2020 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion