М.Двач / Физкультура

1,2 Мб, 697x694
Пажилой вкат с нуля 6 сен 2024, 17:07 2477540 В конец треда | Веб

Сап, физкультурный! На связи кун 26, немного жиродрищ (176/~80кг). Всегда был хикканом, не занимался физкультурой, весь позвоночник (от верхнего отдела до поясницы) с остеохондрозом, есть сколиоз и плоскостопие.

В 23 года пытался заняться тренировками (разминка - приседания - велосипед - пресс - скручивания - заминка), но месяца через 2 наебнулось что-то в районе копчика, аж слезы лились непроизвольно когда сидел, поэтому бросил. Локти выгибаются, поэтому не получалась стойка и анжумання.

Сейчас всё болит, то там защемит, то тут, мажусь капсикамом и иногда пью нпвс. Понимаю, что боли, в том числе, следствие сидячего образа жизни, мышечная масса "хуй да маленько", связки, сухожилия и хрящи трутся и тело деформируется, в будущем пиздец будет нарастать. Собственно, вопрос к знающим - как вкатиться в наращивание мышечной массы, чтобы окончательно упражнениями не разъебать организм (как-то пытался в ЛФК на поясничный отдел, перестала на полмесяца двигаться нога, лол)? Ходьба? ЛФК? Упражнения на растяжку на полгода, а потом вкат в, условно, калистенику и уже потом силовые с железом?

Ответы477550477647

33 Кб, 920x600
2 6 сен 2024, 17:28 2 2477550

>>2477540 (OP)
>Локти выгибаются, поэтому не получалась стойка и анжумання.
Это как? В обратную сторону? Контролируй движение.
>Упражнения на растяжку на полгода, а потом вкат в, условно, калистенику и уже потом силовые с железом?
Если у тебя все плохо, то иди на лечебную физкультуру в местный физдиспансер.
Если не так все плохо, то сразу вкатывайся в каловую эстенику - можешь пробовать конвикт кондишонин. Параллельно ходи, плавай, катайся на велосипеде.

Два момента: с остеохондрозом отжимания - это обязательно, а вот вертикальные подтягивания - не стоит.
Во-вторых, в крайность не впадай. До отказа не тренируйся, нагрузку бери посильную.

Ответы477554

3 6 сен 2024, 17:38 3 2477554

>>2477550
>Это как? В обратную сторону? Контролируй движение.
С детства так, гипермобильность суставов. Может быть дисплазия соединительной ткани.

За инфу признателен!

Ответы477683

4 6 сен 2024, 17:41 4 2477555

А если в качестве ЛФК юзать хатха-йогу или урок "Гибкое тело за 30 минут-йога для начинающих"? Слышал тоже от кого-то, что это топеч для приведения тела в норму?

Ответы477561477690

5 6 сен 2024, 17:49 5 2477561

>>2477555
Иди к инструктору на ЛФК, другое тебе противопоказано. Йоги, турнички и прочее это для нормисов. С твоими стартовыми данными ты ими легко нахуевертишь себе осложнений и ухудшений.

Ответы477580

6 6 сен 2024, 18:09 6 2477580

>>2477561
Просто думаю, мб я излишне мнительный, но бля, после ЛФК (общей продолжительностью минут 30 от силы) на поясницу нога не двигалась вполне реально, ёпта

Ответы477643

7 6 сен 2024, 19:09 7 2477643

>>2477580
Ебать что ж ты за рахит-то такой. Я, честно, хуй знает, что в таком случае делать

8 6 сен 2024, 19:15 8 2477647

>>2477540 (OP)
>вопрос к знающим - как вкатиться в наращивание мышечной массы, чтобы окончательно упражнениями не разъебать организм
Зацепись за турник, и покачивайся, несколько подходов. Потом начинай делать приседания следующим образом: руки поднял, и, делая маховое движение руками вниз, помогая им корпусом, приседай; вставая, делай маховое движение руками обратно вверх, помогая рукам движением корпуса, как бы взбрасывая руки

9 6 сен 2024, 20:09 9 2477683

>>2477554
>детства так, гипермобильность суставов.
Если ты хилый заморик, то твоя гипермобильность, своё всего, вызвана отсутствием физической нагрузки. Как начнёшь заниматься, она постепенно уйдёт. У тебя сейчас мышцы и связки не держат суставы.

Ответы477771

10 6 сен 2024, 20:18 10 2477690

>>2477555
>в качестве ЛФК юзать хатха-йогу или урок "Гибкое тело за 30 минут-йога для начинающих"
У тебя и так гипермобильность. Йога тебе вредна будет.
>Слышал тоже от кого-то, что это топеч для приведения тела в норму?
Нет, это манямантры от йогов.

11 6 сен 2024, 23:41 11 2477771

>>2477683
Так эта хуйня с детства еще, у других челов было все ок с руками, а с моих рук все ловили ахуи, типа, как ты так можешь, хотя физические нагрузки на тот момент у нас были равнозначные

Ответы477810

12 7 сен 2024, 08:06 12 2477810

>>2477771
Братан, просто начни тренироваться, контролируя угол локтя, чтобы он у тебя не выгибался. Это вредно. Со временем это пройдёт.

sage 13 6 дек, 23:49 13 2686459

Блять заебали поднимать уже мертвые треды

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion