М.Двач / Физкультура

448 Кб, 1200x1082
похудение дурачок 17 сен 2024, 16:14 2484620 В конец треда | Веб

привет сосачу
после лежания в дурке набрал 13 килограмм, которые планирую согнать.
посоветуйте упражнения и их количество с подходами, чтоб можно было их делать дома для похудения.
(дома из инвентаря только гантельки и турник)

Ответы484624484735585063

2 17 сен 2024, 16:15 2 2484621

бамп

3 17 сен 2024, 16:16 3 2484622

бамп

4 17 сен 2024, 16:20 4 2484624

>>2484620 (OP)
первым шагом будет отказ от того лекарства, на котором набрал, это всё из-за него. Если ты шиз и не можешь без нейролептиков - пробуй карипразин 1.5-3.0мг или арипипразол 10-15мг, они почти не влияют на эндокринку и даже снижают пролактин (всё остальное - наоборот)

Ответы484629

5 17 сен 2024, 16:27 5 2484629

>>2484624
благодарю, но на них же рецепт небось нужен?

6 17 сен 2024, 19:55 6 2484735

>>2484620 (OP)
Вечером ходишь 10 километров 6 дней в неделю.

Ответы484736

7 17 сен 2024, 19:59 7 2484736

>>2484735
Вдогонку: после 6 или 7 вечера не ешь и не переедаешь в течение дня и сладкое/мучное не ешь. Вес сам пойдёт вниз.

Ответы484882

8 18 сен 2024, 08:25 8 2484882

>>2484736
благодарю, постараюсь придерживаться этого.

Ответы484990

9 18 сен 2024, 12:33 9 2484990

>>2484882
НУ или не только вечером, а в целом по 10 км в день. Это около двух часов ходьбы.

Еще, если у тебя есть какие-никакие мышцы, которые ты добыл в спорте или кокочалке, то лучше делать упражнения на все группы. Типа отжиманий, приседов, подтягиваний. Это поможет избежать исчезновения мышечной ткани.

10 18 апр 2025, 00:51 10 2585063

>>2484620 (OP)
посмотри видосы про дефицит калорий благо их дохуя на ютубе, можешь вообще ничем не занимать быть на дефиците и похудеть, но тогда качество тела будет дерьмо. лучшее решение дефицит + занятия в качалке. а ещё ешь минимум 1.5г белка на 1кг веса. ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ(без вреда здоровью)

Ответы686953

sage 11 8 дек, 01:39 11 2686953

>>2585063
Ну кроме озимпика.
И семаглутида и еще кучи буквальных врлдебных таблеток.

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion