М.Двач / Физкультура

ОСАНКОТРЕД #1 4 мая 2025, 15:49 2593947 В конец треда | Веб

42 Кб, 600x42569 Кб, 410x68567 Кб, 526x748399 Кб, 956x956

Привет всем! Сюда призываются люди, которые смогли решить мою проблему, разбирающиеся в анатомии аноны и просто такие же жертвы табуреточных сессий в доту.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище

Ответы594472595427596536596844596847601057609727610169620818623248623373630065655614670644670646

2 4 мая 2025, 15:56 2 2593950

Также на протяжении года ежедневно занимаюсь с гирей весом в два пуда, гантелями и с недавнего времени турником. Могу целую неделю питаться кипятком и чем-то закусывать с постоянным чувством голода. Но заканчиваю такие сушки когда от невыносимой боли не получается уснуть. А порой от грусти целыми днями ем по сковороде макарон с яйцами и заплываю жиром на лице. Если кто знает, подскажите как прыщи убирать. Вроде нужно отказаться от сахара и перестать трогать лицо грязными руками, но не особо помогало.

Ответы594474655614

3 4 мая 2025, 15:57 3 2593953

Осанка это образ жизни. Если ты 15 минут (или час) делаешь упражнения, а потом 8-16 часов сидишь сгорбившись - ты будешь горбатый. Единственный способ иметь хорошую осанку это весь день сидеть, стоять и ходить с прямой спиной. Через боль, через усталость. И где-то через год будут результаты.

Ответы593959621428670557

4 4 мая 2025, 16:02 4 2593957

Для начала сходить к врачу.

Ответы593961

5 4 мая 2025, 16:05 5 2593959

>>2593953
Оно того не стоит значит. Может есть какие-нибудь кресла, которые поддерживают правильно положение спины? Я у Мэдисона видел кресло в сеточку, говорят очень удобное. Ещё слышал, что нужно спать на спине на коврике для йоги, постепенном на полу. Какие подводные? Когда спина супер ровная тоже плохо

Ответы670560

6 4 мая 2025, 16:06 6 2593961

>>2593957
Это нужно куда-то записываться, ехать, тратить деньги, разговаривать с настоящим человеком. Ну нахуй, может позже. Я пока нищий без копейки в кармане

Ответы593970

7 4 мая 2025, 16:21 7 2593970

>>2593961
Тогда забей хуй, живи как есть, остальное ещё сложнее.

8 5 мая 2025, 15:14 8 2594392

Бамп

9 5 мая 2025, 18:13 9 2594472

>>2593947 (OP)
А хули ты, бля, не поискал тред по осанке. Ищи в каталоге рамблер топ-100 нет, интернет есть, хули. И делай оттуда всё по очереди в любом порядке.

10 5 мая 2025, 18:16 10 2594474

>>2593950
>подскажите как прыщи убирать
Попробуй сокращать мышцы лица: зажмурил ебало, вытянул, чтобы мышцы работали. И так по-спортивнлму тренируйся. Это должно помочь немного

11 7 мая 2025, 12:19 11 2595314

Ну помогите же мне

12 7 мая 2025, 15:10 12 2595427

>>2593947 (OP)
Егор Пенкин ютуб

13 7 мая 2025, 18:29 13 2595509

бамп

14 9 мая 2025, 19:36 14 2596536

>>2593947 (OP)
Остеопатия это альтернативная медицина, а значит наеб для гоев. Как исправить тебе спину? Вот видос https://m.youtube.com/watch?v=Qz7zMYvrFLw&pp=ygU80LPQuNC_0LXRgNC70L7RgNC00L7QtyDRg9C_0YDQsNC20L3QtdC90LjRjyDQutGA0LDRgdCw0LLQuNC9

Кста, избегай тяжелую физ нагрузку по типу трени с железом

Ответы596651597551

15 10 мая 2025, 07:23 15 2596651

>>2596536
Спасибо анонче
Сегодня вечером обязательно попробую упражнения с его видео

204 Кб, 962x500
16 10 мая 2025, 15:25 16 2596844

>>2593947 (OP)
Обратные анжумания от стула попробуй.

17 10 мая 2025, 15:29 17 2596847

>>2593947 (OP)
Плавание под контролем тренера. Отжимания, подтягивания. Упражнения на кор, пресс и обязательно гиперэкстензии. Осанка сама собой поправится.
Ещё можно качнуть книгу "растягивайся и расслабляйся", там околойога без шизы.

Ответы596887

18 10 мая 2025, 17:11 18 2596887

>>2596847

Не поправится, он же по 10 часов в день сидит горбатый за компом. Нужно какое то кресло специальное, где продумано чтобы позвоночник был ровный всегда.

19 11 мая 2025, 22:57 19 2597551

>>2596536
>Кста, избегай тяжелую физ нагрузку по типу трени с железом
А как же пресловутая гиперкомпенсация? Мож надо наоборот ебошить осевые нагрузки с умеренными весами? Ну типо становая/присед/жимовой швунг на примерно 10-8-6-4 повтора за треню. ИМХО, канеш, но весом, который ты можешь поднять на 10 раз, точно ничё себе не поломаешь.

Ответы597644

20 12 мая 2025, 10:44 20 2597644

>>2597551
Зачем рисковать? Лучше поправить спину безопасным и эффективным методом, чем заниматься эголифтингом

Ответы598092

21 12 мая 2025, 23:53 21 2598092

>>2597644
я вот недавно в больничке проходил обследование, и сказали что спина кривая и внизу, и в груди, и в шее. И сказали все гуляй я спросил всмысле гуляй, а исправить как? Ну если прям прямую хочешь и быстро то операция, если медленно но верно то спротом заниматься мышцы закачивать. В итоге я чекал ютабчик щас делаю растяжку что снять напряжение с поясницы и заднего бедра. Качаю пресс, делаю присед, делаю тяги, вишу на турнике. Тут очень важны мышцы кора. Мышцы очень хорошо спину поправляют смотрел тут одного блохера который после нг жрал потолстел и у него появился гиперлордоз, так вот он его за год исправил в качалке. Никто не говорит тянуть рекорды просто надо найти баланс в том как тренить и железом и своим весом.

22 15 мая 2025, 20:35 22 2599969

ОП на связи. Чёт тред сдох, нужно рассказать как результаты. Короче, уже третью неделю делаю "Сурья Намаскар", подтягиваюсь на турнике, делаю некоторые упражнения с Ютуба для округления плеч, от сутулости и холки на шее. Пока результатов вообще нихуя не видно, только растяжку развил и в целом чуть лучше стал чувствовать себя. Собираюсь на следующей неделе пойти в ортопеду и расскажу как всё прошло.

Ответы599971600960

23 15 мая 2025, 20:36 23 2599971

>>2599969
к ортопеду*

24 17 мая 2025, 16:40 24 2600960

>>2599969
Оп, попробуй-ка это:
https://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU
Пару раз в день, подхода по 3, стремись к тому чтоб в состоянии напряжения держаться 30-60 секунд. В верхней фазе старайся максимально свести и опустить лопатки (только без сильного фанатизма, иначе что-то может и хрустнуть, особенно если с гибкостью не особо).

Еще посоветую такое у стены поделать:
https://www.youtube.com/watch?v=RpDVkHFhx1M
Попробуй также вариацию по сравнению с тем, что чувак делает на видео: локти расставляешь широко, и по высоте руки располагаешь так, чтоб ладони были на одном уровне с верхом головы. Короче, просто наваливаешься предплечьями на стену, держа прогиб в пояснице. И начинаешь так же, как на видео, тянуться, пытаясь максимально свести лопатки. Сначала динамически раз 10-20 тянешься туда-обратно, чтоб прочувствовать сведение лопаток, затем провалился - и статично удерживаешь лопатки в напряжении 30-60 секунд. Подхода 3 так делаешь.

Плюс еще найди палку\бодибар для гимнастики и выполняй заведение рук за спину: в исходном положении держишь палку с концов над головой выпрямленными руками, в пиковой точке в идеале отводишь такие же выпрямленные руки до касания палкой ягодиц. Поначалу амплитуда будет короткой, заводить руки назад сможешь только на писечку - не страшно, тянись насколько можешь раз 10-12 подхода 3, спустя время гибкость увеличится и осилишь полную амплитуду. Это движение здорово увеличивает мобильность плечевых суставов.
Ну и бонусом с палкой упражнений 100500, если интересно гугли и пробуй.

А более комплексно, надо закачивать спину, да. И ни в коем случае нельзя делать жимы на грудь или упарываться отжиманиями\брусьями, максимум ограничиться разводкой гантель. Этим лишь усилишь сутулость.

Ответы601112601406605881

25 17 мая 2025, 18:20 25 2601057

>>2593947 (OP)
Бамп

26 17 мая 2025, 19:10 26 2601112

>>2600960
Спасибо, конечно, но ябуквально первые два упражнения уже четвёртую неделю выполняю

27 18 мая 2025, 08:23 27 2601406

>>2600960
Извини за прошлый ответ. Огромнейшее спасибо тебе. Сегодня и на протяжении всей оставшейся жизни, пока не исправлю осанку, сделаю всё, чем ты со мной поделился. Но и к остеопату обязательно пойду

28 22 мая 2025, 16:14 28 2603839

Короче, сходил к Ортопеду. Назначила меня на рентген, вроде как грудной кифоз обнаружили. Через неделю оповещу как всё прошло

Ответы604360

29 23 мая 2025, 14:14 29 2604360

>>2603839 на рентгене обнаружили с-образный сколиоз. It's over

Ответы604362

30 23 мая 2025, 14:23 30 2604362

>>2604360
Он почти у всех есть, ты занимаешься хуетой. Тебе уже сказали, что делать, но ты прям как жирнич ищешь волшебную таблетку

Ответы604536

31 23 мая 2025, 19:12 31 2604536

>>2604362
Так я и делаю все упражнения. Просто дополнительно проверяюсь у ортопеда, чтобы на массаж и ЛФК назначил. В чём проблема?

32 26 мая 2025, 11:15 32 2605838

ОП НА СВЯЗИ
Уже прошло почти два месяца с самых первых ОСАНКОТРЕДОВ, пора рассказывать о результатах:
Постоянные упражнения с Ютуба от сутулости, холки на шее и прочего говна работают, но медленно. За два месяца видны изменения в осанке, шея уже не так сильно уходит вперёд и в целом стал более подтянут. Но помимо упражнений и подтягиваний я каждый день гулял минимум час в день и бегал по 10 минут, возможно тоже влияет. В четверг пойду второй раз к остеопату со снимками позвоночника, посмотрю что скажет. Но сдаваться не буду и продолжу заниматься исправлением спины, через неделю напишу как всё прошло

Ответы605884610417

33 26 мая 2025, 12:10 33 2605881

>>2600960
>И ни в коем случае нельзя делать жимы на грудь
Это ещё почему? Ладно там становую или приясяд, но жим-то ты делаешь лёжа.

Ответы606209

34 26 мая 2025, 12:12 34 2605884

>>2605838
>со снимками позвоночника
Какие именно? Только грудной или ты ещё другие отделы сделал?

Ответы606105

35 26 мая 2025, 16:06 35 2606105

>>2605884
Грудной и поясничный. Я ж говорю, у меня лёгкий сколиоз первой степени нашли и грудной кифоз, возможно даже не в холке на шее дело

36 26 мая 2025, 19:01 36 2606209

>>2605881
Задействуешь мышцы - они напрягаются и укорачиваются. Один из главных факторов сутулости - перенапряжение передних мышц тела и расслабление, растягивание задних. Чтобы перебороть сутулость, тебе надо по максимуму расслаблять мышцы груди и напрягать мышцы спины.

Как раз таки становую надо делать и присед надо делать. Почему?

Становая - упражнение, задействующее мышцы всей задней поверхности тела, а именно они отвечают за осанку (самое главное, может удивишься, - крепкие ягодицы, от них формируется вся твоя стойка). На самом деле, это ключ к исправлению осанки. Надо только толково вкатываться, познавать технику и не гнаться за весами. Я правда хз насколько это всё долго происходить должно, сам на становую в своей спортивной жизни очень долго забивал, а потом за полгода с x1.125 своего веса дошёл до x2 рабочим и x2.2 на раз, стал уже прям машиной. Но! всему своё время и форсировать нельзя без подготовки. Я на тот момент в спорте по кд варился уже 10 лет

Присед, в свою очередь, балансирует нагрузку на ноги (нагружаешь передние мышцы ног - квадрицепсы, в противовес мышцам задней поверхности бедра, которые активно задействуешь в становой), учит тебя правильно держать спину, а еще у этого упражнения есть одна охуительная деталь: в момент приседа твои лёгкие пропускают через себя огромное количество воздуха, что способствует расширению (=раскрытию) грудной клетки. Это тоже то, что нужно нам, осанкодефектным.

Рекомендую вообще помимо обычного приседа делать вариацию - дыхательные приседания в связке с пуловером и тягой Рейдера (выше скидывал видос). Суть дыхательных приседаний в том, что ты не задерживаешь дыхание перед повторением, а начинаешь вдох на начале повторения и продолжаешь его вплоть до окончания повторения (как на пуловере). Офкос, вес на штанге ставишь маленький для себя, с которым легко сделаешь 12-16 повторений на 3 подхода. Ну и сделал подход - ебашь сразу пуловер, а потом тягу Рейдера. Грудная клетка охуеет

Ответы606232624453

245 Кб, 1000x667
ОН ЗАГАСИЛ ВСЮ СВОЮ ОСАНКУ 37 26 мая 2025, 19:12 37 2606212

https://youtube.com/shorts/GBwzIAjZX08?feature=share

Но зато выглядит ахуенно, что вам так мешает сделать?????

Ответы606258

38 26 мая 2025, 20:11 38 2606232

>>2606209
Какие штанги? Я в кончалку не хожу, только дома с гирей весом в два пуда занимаюсь, гантельками и турником, а также каждый день бегаю. Приседание с гирей пойдут? Хотя я и так их всегда выполнял

Ответы606261606585

39 26 мая 2025, 21:27 39 2606258

>>2606212
>вам так мешает сделать?????
Может быть, что анаболики не юзаем и что в децтве кривыми выросли и скелет говно?) Да и генетикой, как у этого парня, обладают немногие

40 26 мая 2025, 21:33 40 2606261

>>2606232
>Приседание с гирей пойдут?
Попробуй, только зафиксируй гирю так, чтоб грудь у тебя была навыкат, - в положении, как при классическом приседе со штангой, когда та лежит на плечах. И главное - дыхание, старайся максимально прокачивать лёгкие воздухом. Вдыхаешь на всём протяжении опускания и поднятия, и выдыхаешь только когда поднялся. Еще можешь после каждых 4 повторений раза 2-3 глубоко и быстро вдыхать-выдыхать грудью (ессно в верхней позиции, когда стоишь).

Если с одной гирей 32 кг, делай в подходе минимум 16-20 повторений (если хочешь и можешь - больше). Потом сразу иди делай тягу Рейдера. И так подхода 3-4.

41 27 мая 2025, 13:18 41 2606585

>>2606232
>Я в кончалку не хожу,
Ну и дурак

42 1 июня 2025, 12:23 42 2609727

>>2593947 (OP)
подписался

43 2 июня 2025, 07:44 43 2610169

>>2593947 (OP)
Осанка тред ещё один: >>2479111 (OP)

44 2 июня 2025, 17:37 44 2610417

>>2605838
Короче, ОП на связи
Сходил к ортопеду-травматологу, выявили небольшой сколиоз (буквально 6 градусов, несерьёзно) и грудной кифоз. Назначила на ЛФК и ещё что-то, не помню название. Ходить начну в следующем месяце, а пока выполняю упражнения с Ютуба, которые вы мне рекомендуете. Пока результатов за месяц не видно, надеюсь врач вправит мне шею и позвоночник в районе груди, только в этом у меня сильные проблемы. Как минимум моё самочувствие и растяжку они улучшили, одни плюсы. Через месяц оповещу о результатах, всем добра

Ответы617425

45 16 июня 2025, 15:11 45 2617425

>>2610417
Как результаты?

3 Кб, 181x240
46 25 июня 2025, 12:02 46 2620818

>>2593947 (OP)
Смари, можешь еще взять элемент из йоги, пикрил

Делать у стены стоя. Прижимаешься пятками, ягодицами, спиной и головой (ну само собой еще руки в таком положении будут касаться стены, но это издержки). И стоишь. Главный момент - держи ягодицы в напряжении, своди их (вперед), чтобы таз назад не отклячивался, и в то же время локти старайся наоборот завести назад максимально, и плечи туда же - старайся их развернуть параллельно стене и максимально отвести назад, прижать к стене.

Получится охуенное положение, в котором таз на месте, плечи развернуты назад, грудь раскрыта, пресс напряжен - всё как надо.

В идеале стоять минут 5-10, а может и дольше, я сам максимум минут 10 пробовал пока. Подрубай музыку вдохновляющую и зависай.

Единственно, главное перетерпи неделю-две, пока будешь привыкать к упражнению. Кисти будут болеть от такого заведения рук назад. Потом перестанут

Ответы621208621818

47 26 июня 2025, 10:13 47 2621208

>>2620818
Ебать, спасибо большое. Отвечает тебе ОП, я щас в пизде мира и не могу особо в интернет залезать. Но обязательно попробую

48 26 июня 2025, 18:09 48 2621428

>>2593953
Пиздеж, не слушайте шиза мазохиста. Треньте мышцы кора, тогда вам банально станет удобнее держать спину прямо и неудобно криво. Понятно что первое время не надо совсем забивать болт и спину нужно держать, но это делается в 10 раз легче, чем когда вы ПРОСТО решите держать ее прямо. Во втором случае это по факту физически нереально делать целый день. Максимум 2-4 часа выдержите

Ответы621969

49 27 июня 2025, 18:38 49 2621818

>>2620818
Пацаны, не делайте так, у меня среднюю дельту свело.

Ответы622060

50 28 июня 2025, 06:30 50 2621969

>>2621428

Треню мышцы кора, но свой кифоз не могу никак выправить если тянусь. Если просто пытаешься не сутулиться - то наоборот в пояснице изгиб появляется, что еще хуже.

51 28 июня 2025, 14:21 51 2622060

>>2621818
Ты тралль?

52 1 июля, 13:28 52 2623248

>>2593947 (OP)
"У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд"

ебать ты урод

53 1 июля, 15:41 53 2623373

>>2593947 (OP)

Уже 2 месяца прошло? Чем кончилось?
Уже начались улучшения, или забил и так и ходишь горбатым?

Ответы624612

54 3 июля, 11:32 54 2624453

>>2606209
Ну хз, я жим делаю, но параллельно и спину качаю. Вроде норм идёт пока. Становую не делаю и не хочу, там больше вреда чем пользы, как по мне.

55 3 июля, 16:32 55 2624612

>>2623373
Пишет ОП
Я в анальном рабстве, не могу ни йогой, ни уж тем более ЛФК заниматься. Давай через месяцок-другой расскажу о результатах

56 12 июля, 10:21 56 2629063

Подпишусь и посмотрю что у тебя выйдет. Я вычитал что для сутулых плеч надо качать заднюю дельту и шраги шею, и наоборот расслаблять грудные
Для поясницы качать пресс и качать задние мышцы ног и не качать бицепс бедра. Ну тоесть почти все то что выше писали. Мне ахуенно заходит ещё мёртвая тяга на прямых ногах

Да делаю уже 2 год и анон прав, результат есть но очень медленно только стоит на неделю забить как прогресс 2 недель сразу идёт нахуй, потому что сижу по 15 часов сутулый. Растяжка так вообще что-то фантастическое для меня, мышцы деревянные

Ответы629161629165629169629177

57 12 июля, 14:30 57 2629161

>>2629063
>сутулых плеч надо качать заднюю дельту и шр
Хуйня всё это. Надо всегда сначала тренировать самую длинную мышцу спины, она идёт вдоль позвоночника.
А так самое эффективное упражнение для спины это наклон, обычный наклон с руками вытянутыми вниз, и обратно.
В это случае плечи тоже будут затронуты т.к. будут елозить вниз, когда наклонился, и обратно Просто надо раз 90 хотя бы делать.

Ответы629283

58 12 июля, 14:34 58 2629165

>>2629063
>Для поясницы качать пресс и качать задние мышцы ног
Блядь, для поясницы надо качать поясницу, пацаны.
Наклонами, обычными наклонами. Если надо загрузить ноги сзади, то надо добавить подъём на носочки и дотягивания руками до какой-нибудь точки вверху. Например до высокого турника. Наклонился, оттолкнулся носочками выпрямился и поднял руки вверх, коснулся турника.
То де делается с весом в руках. В руках гантели, наклонился с ними, руки отвисли, распрямился, поднял руки с весом дотронулся до точки наверху вытянутыми руками.

59 12 июля, 14:39 59 2629169

>>2629063
>Мне ахуенно заходит ещё мёртвая тяга на прямых ногах
Наклоняйся на прямых ногах, так и надо делать. Ноги будут сгибаться, когда спина устанет разгибаться, и придется немного приседать, меньше сгибать спину
А эти чудаки качки сразу спину не сгибают, держат прямой, и приседают за весом вниз, называют это модным нынче словом "становая", хотя это уже для тех, у кого проблемы со спиной.

60 12 июля, 14:52 60 2629177

>>2629063
>Для поясницы качать пресс
Бля, забыл
Когда ты делаешь обычные наклоны стоя, то при выпрямлении пресс работает на стабилизацию торса. Когда сделано много повторений, то ты будешь вынужден отклоняться чуть назад, чтобы поясница отдыхала, и придется удерживать корпус своим прессом, чего нет в гиперэкстении.
Прогрессивный способ для крепкого торса это всё те же гантели в руках. Прижал их к груди, и колосишься вниз и обратно. Полный порядок будет со спиной

61 12 июля, 17:27 61 2629275

Сомневаюсь что поможет, раз спортом занимаешься, но мне исправить осанку и избавиться от подбородка помог поход в зал с базовой программой от тамышнего тренера если надо, поищу ее, но уверяю, что ее засрут, подбородок ушел, как мне кажется, не от самого занятия спортом а от того, что я при их выполнении на автомате челюсть и шею напрягал

Ответы629886

62 12 июля, 17:36 62 2629283

>>2629161
> самое эффективное упражнение
>Просто надо раз 90 хотя бы делать.
Охуеть эффективно, эффективней разве что чихать для прокачки пресса

63 14 июля, 00:33 63 2629886

>>2629275
кидай программку анон лишней не будет

Ответы629902

64 14 июля, 01:16 64 2629902

>>2629886
1 день - Жим лежа, разводы гантелей лежа, бабочка, отжимания на брусьях, французский жим, тяга блока книзу, тяга штанги на бицепс стоя, тоже самое с гантелями попеременно
2 день - армейский жим, разводы гантелей стоя, тяга штанги/гири к подбородку, шряги, присед, тяга на бицепс бедра
3 день - подтягивания, тяга за голову сидя, гребля, тяга штанги на бицепс стоя, тоже самое с гантелями попеременно, отжимания на брусьях, французский жим, тяга блока вниз

Все это оканчивается прессом, подтягивания ни разу не делал, по повторениям 3-4 подхода по 10-15 раз. Все упражнения на тренажерах можно заменить на работу с гантелями по идее, но не полноценными аналогами, как ты понимаешь

Ответы629910630021

65 14 июля, 02:17 65 2629910

>>2629902
>жим жим жим
>исправить осанку
)))

Ответы630021

587 Кб, 1386x924
66 14 июля, 11:40 66 2630021

>>2629902
Забыл - еще пик был

>>2629910
Ну так никто и не говорил, что это именно для исправления осанки - сказано было, что мне она помогла ее исправить

67 14 июля, 13:49 67 2630065

>>2593947 (OP)
>Сюда призываются люди, которые смогли решить мою проблему
Решил, ещё даже не полностью. Потребовалось 3+ года занятий по 10 часов в неделю танцами, с очень толковыми учителями.
Если коротко, то заниматься нужно не шеей, а в первую очередь стопой, затем тазом, затем положением лопаток и ещё много чем.
Осанка идет от стопы.
В итоге тебе может потребоваться ещё и закачка жопы (тоже сильно и положительно влияет на осанку)

Ответы630250

68 14 июля, 17:19 68 2630250

>>2630065
Сколько тянук трахнул на танцах?

>закачка жопы (тоже сильно и положительно влияет на осанку)
Тричую, ягодицы формируют базу осанки

69 17 июля, 10:31 69 2631862

Анон, четыре месяца назад вкатился в зал в 34 года.

Осанка -- сутулый. Сейчас более менее-распрамляюсь, но при этом поднимаются нижние ребра грудной клетки. Не вижу такого у прямых парней с красиовй фигурой

Погуглил -- я правильно понимаю, что если такая проблема, то это фундаментальный вопрос осанки (лордофы и кифозы) и его простой качалкой не решить. Нужно делать спец упражнения у спец врача и это годы. Мб вообще нерешаемо

Ответы631878631893

70 17 июля, 10:44 70 2631878

>>2631862

Так проверь насколько кривой у тебя позвоночник - стань у стены чтобы была прижата голова и таз. Если не можешь нормально выпрямиться, то это кифоз и позвоночник надо пытаться упражнениями как то выпрямить. Если кривую спину будешь задрачивать становыми тягами то будет пиздец.

Ответы631882

71 17 июля, 10:49 71 2631882

>>2631878
задницу и голову прижать могу.

Но, кстати, врач сказала, что у меня очень прямая спина -- в пояснице нет сгибания

А что с ребрами? Так неправильно и как исправить?

Ответы631886

72 17 июля, 10:59 72 2631886

>>2631882

Ну по идее если ребра торчат - значит и лордоз появляется при попытке спину кифозную выпрямить. Нагрузка на поясницу растет если пытаешься назад корпус откинуть, может грыжа вылезти. Лучше тогда ходить немного сутулым.

Ответы633093

73 17 июля, 11:13 73 2631893

>>2631862
>Погуглил -- я правильно понимаю, что если такая проблема, то это фундаментальный вопрос осанки (лордофы и кифозы) и его простой качалкой не решить.
Качалкой в принципе кривой позвоночник не исправляется, а поднятия тяжестей при кривой спине вообще запрещены.
>Сейчас более менее-распрамляюсь, но при этом поднимаются нижние ребра грудной клетки.
Если позвоночник кривой, то и ребра кривые. Это нормально.
>Нужно делать спец упражнения у спец врача и это годы. Мб вообще нерешаемо
Для начала надо сделать рентген снимки и получить у доктора диагноз с рекомендациями. Пушто у тебя может быть небольшая сутулость (нет искривления, а только мышечная привычка), а может позвоночник винтом закручен. Без этого говорить не о чем.

74 17 июля, 11:57 74 2631930

осанка это какая-то шиза. у меня она всегда была неправильная, мне говорят расслабся чел, я рассабляюсь и говорят расслабиться. потом тяну плечи назад и мне говорят, вот теперь збс, но я не чувстую расслабленность, как в первом случае. как понял, чем ровнее спина, тем ебейше надо тянуть плечи назад. это явно шиза. и я блядь всегда сплю на голом полу у меня стоя такое же положение, как лежу. и никогда ничего не болело, как пишут, что от плохой осанки есть боли. это шиза, какие-то шизы решили, что у них правильная осанка и стали эту шизу затирать другим. если всё детство бегал и подтягивался, то почему осанка не пофиксилась? потому что это бред. вот почему.

Ответы632390

75 18 июля, 02:26 75 2632390

547 Кб, 800x450685 Кб, 1066x16007,7 Мб, mp4,
640x480, 2:51

>>2631930
>это шиза, какие-то шизы решили, что у них правильная осанка и стали эту шизу затирать другим
Плёнку когда-нибудь на куриной грудке видел? Эта пленка называется фасция. У тебя есть такие же. Как только группа мышечных пучков фиксируется в каком-то положении как в привычном, организм отращивает такую плёнку, чтобы это положение поддерживать.
Ты начал сутулиться из-за портфеля? Чтобы портфель меньше тебя давил организм хреначит фасцию и фиксирует положение твоих мышечных волокон. Ты задрал одно плечо чуть выше другого - организм фиксирует как само плечо, так и кусок кривой спины, который компенсирует кривое давление. С одной стороны фасция сильнее и больше, с другой стороны меньше. И тебе вроде бы комфортно. Притом что-то менять, как ты сам пишешь сложно
>чем ровнее спина, тем ебейше надо тянуть плечи назад. это явно шиза
Тянуть нужно потому, что у тебя уже сформировались фасции, которые нужно сначала разрушить, потом сформировать новые. На это нужны ГОДЫ регулярного дрочева по 5+ часов в неделю. Помочь может правильный массаж. Причем тебе будет физически больно от этих изменений. Но, когда всё встанет на место, это как с брекетами, всё встанет удобнее и легче. Ещё и красивее.
Чем грозит отсутствие работы над осанкой? Тем, что у тебя появляются новые травмы РЕГУЛЯРНО. Где-то повернулся криво и организм отращивает фасции, чтобы тебе не было больно и травматично. И приводит оно к пик2. Особенно если не будешь заниматься спортом или целенаправленно осанкой. Те же приседания или становая тяга фактически уже отчасти работа над осанкой. Точнее тренировки с правильной техникой. Они формируют правильные фасции и не формируют неправильные. Если же человек вообще не занимается, то его в 50 годам начинает крючить и закончить он может в инвалидном кресле. Разумеется все годы от 20 до 50 осанка медленно портиться без внешнего воздействия.
Что будет если заниматься осанкой? А будет видрил в 90 лет. Издалека ты никогда не скажешь, что она глубокая старуха. Вместе с тем из-за осанки лучше работают органы, ткани лица медленнее и симметричнее опускаются, в общем это про молодость. Надеюсь объяснил.
Но повторюсь - осанка, это как охрененно дорогое хобби, вроде яхтинга. Требует дохрена времени, внимания, может быть не столько денег (хотя и деньги нужны на те же массажи и танцы)

75 18 июля, 02:26 75 2632390

547 Кб, 800x450685 Кб, 1066x16007,7 Мб, mp4,
640x480, 2:51

>>2631930
>это шиза, какие-то шизы решили, что у них правильная осанка и стали эту шизу затирать другим
Плёнку когда-нибудь на куриной грудке видел? Эта пленка называется фасция. У тебя есть такие же. Как только группа мышечных пучков фиксируется в каком-то положении как в привычном, организм отращивает такую плёнку, чтобы это положение поддерживать.
Ты начал сутулиться из-за портфеля? Чтобы портфель меньше тебя давил организм хреначит фасцию и фиксирует положение твоих мышечных волокон. Ты задрал одно плечо чуть выше другого - организм фиксирует как само плечо, так и кусок кривой спины, который компенсирует кривое давление. С одной стороны фасция сильнее и больше, с другой стороны меньше. И тебе вроде бы комфортно. Притом что-то менять, как ты сам пишешь сложно
>чем ровнее спина, тем ебейше надо тянуть плечи назад. это явно шиза
Тянуть нужно потому, что у тебя уже сформировались фасции, которые нужно сначала разрушить, потом сформировать новые. На это нужны ГОДЫ регулярного дрочева по 5+ часов в неделю. Помочь может правильный массаж. Причем тебе будет физически больно от этих изменений. Но, когда всё встанет на место, это как с брекетами, всё встанет удобнее и легче. Ещё и красивее.
Чем грозит отсутствие работы над осанкой? Тем, что у тебя появляются новые травмы РЕГУЛЯРНО. Где-то повернулся криво и организм отращивает фасции, чтобы тебе не было больно и травматично. И приводит оно к пик2. Особенно если не будешь заниматься спортом или целенаправленно осанкой. Те же приседания или становая тяга фактически уже отчасти работа над осанкой. Точнее тренировки с правильной техникой. Они формируют правильные фасции и не формируют неправильные. Если же человек вообще не занимается, то его в 50 годам начинает крючить и закончить он может в инвалидном кресле. Разумеется все годы от 20 до 50 осанка медленно портиться без внешнего воздействия.
Что будет если заниматься осанкой? А будет видрил в 90 лет. Издалека ты никогда не скажешь, что она глубокая старуха. Вместе с тем из-за осанки лучше работают органы, ткани лица медленнее и симметричнее опускаются, в общем это про молодость. Надеюсь объяснил.
Но повторюсь - осанка, это как охрененно дорогое хобби, вроде яхтинга. Требует дохрена времени, внимания, может быть не столько денег (хотя и деньги нужны на те же массажи и танцы)

Показать весь текст
Ответы633014633255

76 19 июля, 17:01 76 2633014

>>2632390
>Помочь может правильный массаж. Причем тебе будет физически больно от этих изменений
Боли быть не должно. Массаж не нужен.
Надо просто тянуться вверх. Встал вытянулся вверх, голову вытянул вверх, встал на пальцы ног, вытянулся, опустился, вытянулся вверх, опустился.
Ни плечи назад, ничего специфического не требуется.
Простые движения и настойчивость. Держать постоянно спину прямо тоже не надо, это перенапряг.
,Подходить к прогрессу как к накачке бицепса: прикинуть, сколько времени требуется, чтобы подкачать бицуху, столько же брать на минимальное возвращение спины в опрятное состояние.

77 19 июля, 21:39 77 2633093

>>2631886
>Нагрузка на поясницу растет если пытаешься назад корпус откинуть, может грыжа вылезти.
Наоборот. Принципиальный момент в восстановлении организма это создание нагрузки в другом силовом контуре. Если ты много клонишься вперёд, и это привело к проблеме — отклоняйся назад. Если на тебя действует сила тяжести, как на нас всех, создай обратную нагрузку, её даёт вис на турнике, в том числе и вниз головой. Когда неподвижность сустава создаёт проблему, например боль в коленях от постоянного сидения – двигай коленями, сгибай колени..
Просто стереотипное восприятие состоит в том, что достаточно поделать немного, и всё пройдёт. Нет. Надо делать столько, сколько надо, чтобы не только восстановить сустав, спину, что угодно, но и сделать их крепче.

78 20 июля, 15:49 78 2633255

>>2632390
>Когда всё встанет на место, это как с брекетами, всё встанет удобнее и легче. Ещё и красивее.
Только после снятия брекетов всё ползёт назад, там же специальную штуку лепят - инородное тело сзади зубов, чтоб они держались.

Ответы633296

79 20 июля, 18:05 79 2633296

>>2633255
>Только после снятия брекетов всё ползёт назад, там же специальную штуку лепят - инородное тело сзади зубов, чтоб они держались.
Ретейнер. Можно и без них, просто брекеты нужно носить на пару лет дольше. Но лучше с ними. Аналогия в целом нормальная

376 Кб, 1296x728
80 22 июля, 21:02 80 2634072

А что делать с поясничным гиперлордозом?
За пару лет более-менее выправил стопы упражнениями и корректирующими стельками, сейчас занимаюсь перекосом таза, потихоньку становится лучше. Все это стоило дохуя времени и сил, ушедших на поиск и пробы тонны противоречивой бестолковой инфы.
А вот что с лордозом делать, я хз. Пытаюсь укреплять мышцы кора, но я и в той же планке стою с этим лордозом. Через огромное усилие и самоконтроль могу лечь спиной и на коврик и прижать поясницу к полу - это мой максимум.
Врачи нихуя не говорят, буквально "ну и живи так дальше, у тебя же сейчас ничего не болит".

Ответы636479639219644705648554

81 28 июля, 17:07 81 2636471

Почему никто ничего не говорит ни про степень искривления позвоночника ни про разные виды упражнения при S образном искривлении и при C образном и что там абсолютно разные подходы к лечению и когда 1 и 2 степень еще ок то 3 степень уже так просто не изменить, да и в зрелом возрасте как вы себе представляете исправление позвоночника, как я понял можно только мышцами обрасти, чтобы поддерживать позвоночник, чтобы компенсировать неравномерную нагрузку, соответственно упражнения тоже в некоторых случаях предлагают симметричные а иногда несимметричные.

Ответы639215

82 28 июля, 18:28 82 2636479

>>2634072
МРТ в студию.

83 4 авг, 11:22 83 2639009

ОСАНКОТРЕД МЕРТВ!!!

На связи ОП: мне лень ходить на ЛФК и дрочить осанку. На её восстановление уйдут годы жизни, ну его нахуй. Мне достаточно и упражнений, которых вы мне посоветовали.

Думаю, стоит подвести итоги: спина чутка выпрямилась, наконец могу её выпрямлять по собственному желанию (раньше вообще было невозможно). Растянул мышцы и позвоночник, в целом одни плюсы. Буду продолжать заниматься и через годик напишу о результатах. Всем спасибо за помощь

Ответы639217

84 4 авг, 21:27 84 2639215

>>2636471
>то 3 степень уже так просто не изменить,
Не ныть, блядь.
https://youtu.be/ZMb2BzhV6kk?si=gyPnAR0u0Jr23-WS

85 4 авг, 21:30 85 2639217

>>2639009
>Буду продолжать заниматься
Не забывай активно трахать бабу, это необходимо для поясницы.

86 4 авг, 21:31 86 2639219

>>2634072
>вот что с лордозом делать
Трахательное движение делай. Стоя, сидя, в упоре лёжа, лёжа на бабе.

87 19 авг, 09:56 87 2644705

>>2634072
Как стопы исправил?

Ответы646897648896

88 23 авг, 19:19 88 2646897

>>2644705
Так я написал
>упражнениями и корректирующими стельками

У меня было плоскостопие (это дефолт) и пошел вальгус внутрь.
Сделал корректирующие стельки, ношу их везде, кроме дома и офиса (в офисе работа сидячая).
Упражнения взял от знакомого толкового тренера, делал нерегулярно, но старался.
Ну а дальше эффект от этих двух факторов + мозгами уже допер, как и где стопы работают, где за ними надо следить и тд, осознанность пришла, короче.
За год изменения огромные, как функционально и визуально, так и относительно понимания своего тела.

Ответы654175

89 27 авг, 23:30 89 2648554

>>2634072
Бамп вопросу.

90 28 авг, 23:06 90 2648896

>>2644705
, привет)
Манга >>>>> Мемориальное издание >>> Адаптация годаКто не может признать очевидное, тот ностальгирующий нытик с синдром утёнка

91 13 сен, 07:56 91 2654175

>>2646897
Распиши упражнения плиз, надоело ходить как утка

Ответы654274654427

92 13 сен, 14:31 92 2654274

>>2654175
удваиваю

Ответы654427

93 13 сен, 23:09 93 2654427

>>2654175
>>2654274
Оставьте фейко-почты или телеги, потом залью и скину вам (не обещаю, что прям скоро - сейчас в отъезде). У меня там в видосах от тренера.
Я бы кинул сюда, но как-то некорректно.
Когда я недавно расписал про стельки >>2631172 →, меня в треде захуесосили за рекламу, по сути, ГУПа, лол.

Ответы654474654523

94 14 сен, 11:48 94 2654474

>>2654427
@daun_shifther

Заранее благодарю.

95 14 сен, 15:12 95 2654523

>>2654427
друг, молю скинь и мне enR1"oteg72ANUSgmXQ1ailPUNCTUMcjciom
добра

317 Кб, 1080x2400
96 15 сен, 14:46 96 2654785

Это приложение поможет исправить осанку?

Ответы654794

97 15 сен, 15:29 97 2654794

>>2654785
Чтобы что-то действительно исправить — нужно, для начала, верно отдиагностировать. Во всех плоскостях, в статике и динамике. Потом, на основании диагностики, подобрать комплекс упражнений для именно твоей ситуации.

98 18 сен, 15:24 98 2655614

>>2593947 (OP)
Идёшь к неврологу с отличными отзывами и не дешевле 5к в ДСах. Делаешь мрт и остальные необходимые обследования. Опять к неврологу, тот скажет что делать. Далее - к реабилитологу со всеми бумагами. Подберёт упражнения для тебя.
Это как сделает белый человек. Ну можно конечно искать в интернете комплексы от хуй пойми кого, которые в твоей ситуации могут ещё и навредить
>>2593950
К психиатру. Поступай учиться/работать, заведи хобби чтобы с людьми общаться. Ну или живи дальше как живёшь, только с возрастом можно сойти с ума

Ответы665451

99 11 окт, 21:33 99 2665423

ОП НА СВЯЗИ!!!

За более чем половину года с создания тредов на этом помойном сайте настало время подвести итоги этой осаночной авантюры.

Моей целью было исправить грудной кифоз, так называемую "шею ботана", выпирающую вперёд, опущенные плечи и все вытекающие с ними проблемы. С вопросами по этой теме решил обратиться на /b/, где мои треды постоянно тёрла моча, а здравых ответов не появлялось. Отчаялся и пошёл сюда в /fiz/, создав данный ОСАНКОТРЕД. Благодаря вашей помощи узнал очень многое на тему правильно положения позвоночника в теле и возможности не корректировки. Самыми полезными находками для меня стали посоветованные вами упражнения с Ютуба, которые я делал на протяжении всего этого времени.

Исправил ли я осанку? Частично да. "Сурья Намаскар", упражнения с поворотами головой в разные стороны, вытягиванием сложенных в замок рук наверх, сведением лопаток лёжа на животе - всему этому я уделял 5-7 минут каждый день перед сном. И даже такое маленькое по продолжительности время дало свои плоды: позвоночник в груди стал постепенно возвращаться в норму, шея почти полностью вернулась в исходное положение. Стало неудобно искривляться и выпячивать шею вперёд. Но проблему с плечами я решить не смог; как будто ты растянул фантик от конфеты - обратно вернуть его форму после деформации невозможно. Тут так же - плечи сильно растянуты вперёд, уже по умолчанию в спокойном состоянии так находятся. Вытянуть назад получается только по своей воли. И всё же выглядеть я стал намного лучше, результаты определенно заметны, хоть поначалу вообще не верил в возможность исцеления.

Многие аноны писали в треде, мол "на исправление осанки уйдут годы, много денег и даже это не гарантирует полного исправления осанки". Исходя из вышеописанного, это нихуя не так. Даже я, ленивое чмо, которому тяжело поднять свою кривую вонючую задницу и пойти на ЛФК, смог частично изменить ситуацию. А если уж по несколько часов в неделю уделять врачам и подобным назначенным этими самыми врачами упражнениям (а не просто рандомным высерам с ютуба), нацеленным на выпрямление определенного участка спины, - проблемы с осанкой быстро перестанут быть проблемами.

Вообще я лукавлю, говоря, что ничего для исправления искривления спины не делал; помимо занятий с ютуба я ОЧЕНЬ много ходил (всё лето работал стоя) и старался не гнуть спину и шею перед компьютером. Ко всему этому начать спать на спине на ровной поверхности и даже стал немножко висеть на турнике, хоть мне и не нравятся подтягивания как упражнение. Также занимался разными растяжками типа мостика, берёзки или лодочки.

А теперь к самому говяному: проблемам.
У меня на пояснице стали выделяться позвонки, да и сама она начала иногда побаливать (возможно это произошло от махов гирей на 32 кг). Относительно недавно, где-то месяц-два назад, появились боли в грудном отделе позвоночника. Когда сильно выпрямляю спину, вытягиваю плечи назад и шею - сразу отдаёт дикой болью где-то посередине спины, будто какой-то нерв сдавливает.

Надеюсь я кому-то смогу помочь своим вонючим высером. Продолжу и дальше заниматься с осанкой в надежде на полное выздоровление. К годовщине треда напишу так же о результатах.

99 11 окт, 21:33 99 2665423

ОП НА СВЯЗИ!!!

За более чем половину года с создания тредов на этом помойном сайте настало время подвести итоги этой осаночной авантюры.

Моей целью было исправить грудной кифоз, так называемую "шею ботана", выпирающую вперёд, опущенные плечи и все вытекающие с ними проблемы. С вопросами по этой теме решил обратиться на /b/, где мои треды постоянно тёрла моча, а здравых ответов не появлялось. Отчаялся и пошёл сюда в /fiz/, создав данный ОСАНКОТРЕД. Благодаря вашей помощи узнал очень многое на тему правильно положения позвоночника в теле и возможности не корректировки. Самыми полезными находками для меня стали посоветованные вами упражнения с Ютуба, которые я делал на протяжении всего этого времени.

Исправил ли я осанку? Частично да. "Сурья Намаскар", упражнения с поворотами головой в разные стороны, вытягиванием сложенных в замок рук наверх, сведением лопаток лёжа на животе - всему этому я уделял 5-7 минут каждый день перед сном. И даже такое маленькое по продолжительности время дало свои плоды: позвоночник в груди стал постепенно возвращаться в норму, шея почти полностью вернулась в исходное положение. Стало неудобно искривляться и выпячивать шею вперёд. Но проблему с плечами я решить не смог; как будто ты растянул фантик от конфеты - обратно вернуть его форму после деформации невозможно. Тут так же - плечи сильно растянуты вперёд, уже по умолчанию в спокойном состоянии так находятся. Вытянуть назад получается только по своей воли. И всё же выглядеть я стал намного лучше, результаты определенно заметны, хоть поначалу вообще не верил в возможность исцеления.

Многие аноны писали в треде, мол "на исправление осанки уйдут годы, много денег и даже это не гарантирует полного исправления осанки". Исходя из вышеописанного, это нихуя не так. Даже я, ленивое чмо, которому тяжело поднять свою кривую вонючую задницу и пойти на ЛФК, смог частично изменить ситуацию. А если уж по несколько часов в неделю уделять врачам и подобным назначенным этими самыми врачами упражнениям (а не просто рандомным высерам с ютуба), нацеленным на выпрямление определенного участка спины, - проблемы с осанкой быстро перестанут быть проблемами.

Вообще я лукавлю, говоря, что ничего для исправления искривления спины не делал; помимо занятий с ютуба я ОЧЕНЬ много ходил (всё лето работал стоя) и старался не гнуть спину и шею перед компьютером. Ко всему этому начать спать на спине на ровной поверхности и даже стал немножко висеть на турнике, хоть мне и не нравятся подтягивания как упражнение. Также занимался разными растяжками типа мостика, берёзки или лодочки.

А теперь к самому говяному: проблемам.
У меня на пояснице стали выделяться позвонки, да и сама она начала иногда побаливать (возможно это произошло от махов гирей на 32 кг). Относительно недавно, где-то месяц-два назад, появились боли в грудном отделе позвоночника. Когда сильно выпрямляю спину, вытягиваю плечи назад и шею - сразу отдаёт дикой болью где-то посередине спины, будто какой-то нерв сдавливает.

Надеюсь я кому-то смогу помочь своим вонючим высером. Продолжу и дальше заниматься с осанкой в надежде на полное выздоровление. К годовщине треда напишу так же о результатах.

Показать весь текст
Ответы666358669027670558688460

100 11 окт, 23:36 100 2665451

>>2655614
Какой потешный манямирок. Ты не очень понимаешь, чем занимается реабилитолог.

113 Кб, 750x1125
101 15 окт, 11:56 101 2666358

>>2665423
Красавчик. Тоже много гуляю, слежу за осанкой, плечи постоянно чуть приподняты, а то раньше просто ппц был - опущенные плечи, неуверенная походка, бе. Ну и лайтовую становую делаю с резинкой для фитнесса - тоже тема.

102 24 окт, 00:24 102 2669027

>>2665423
ОП, давай ебашь, я третий год как фикшу осанку, пиздец стал выглядеть, не бросай только, со временем всё будет, даже если будет казаться что результата уже не будет.

103 28 окт, 20:20 103 2670557

>>2593953
>а потом 8-16 часов сидишь сгорбившись
В некотором смысле некропостинг, я мимо крокодил, но не могу не обоссать твоё тупое предположение о том, что упражнения не помогают. Помогают как минимум потому, что твои "8-16 часов сидишь сгорбившись" это как раз слабые мышцы, которые не справляются с поддерживанием тельца в прямом положении. Достаточно пару-тройку месяцев поделать асаны на спину, чтобы почувствовать результат. За неделю или даже месяц результат не увидишь.

104 28 окт, 20:21 104 2670558

>>2665423
Красавчик, вдохновился тредом, тоже вместе с тобой хуярю рутинные ЛФК, теперь не могу себе представить утро без десятиминутной разминки и пяти минут статичных упражнений на спину.

124 Кб, 550x550
105 28 окт, 20:26 105 2670560

>>2593959
Если ещё актуально, то любой стул с низкой спинкой на уровне поясницы хорошо работает. С высокой, наверное, тоже норм, но не пробовал.

Сам я всю жизнь сижу на подобии пикрила, спина не устаёт сидеть по 8-10 часов прямо (я офисоблядок), брат жив, зависимость есть.

106 29 окт, 01:12 106 2670644

>>2593947 (OP)
Проблема с осанкой потому, что человек забыл своё натуральное передвижение, а именно на четырёх конечностях и с головой вытянутой вперёд по горизонтали, при таком перемещении не было бы проблем с мышцами конечностей и осанкой или прессом

107 29 окт, 01:18 107 2670646

>>2593947 (OP)
Я бы советовал обычный вис на турнике, чем больше, тем лучше

Ответы690531

108 12 дек, 08:32 108 2688460

>>2665423
Здоровья, ОП. Уважаю.
Подскажи, какие самые эффективные упражнения для себя нашёл? Алсо, твоё тело уже само поддерживает ровную осанку или в расслабленном состоянии все ещё сутулишься? Добра

Ответы694157694175

109 20 дек, 12:09 109 2690531

>>2670646
>обычный вис на турнике
С раскачкой, и с разными хватами.

110 3 янв, 12:50 110 2694157

>>2688460
Извиняюсь за долгий ответ. Уже почти год прошел с того момента, как я создал этот тред и начал пытаться исправить свою осанку.
Самое эффективное упражнение - частая ходьба и бег. Чтоб прям целыми днями на ногах проводить. Но для многих (в том числе и для меня) это не самый доступный вариант. Я бы посоветовал тебе лично попробовать разные упражнения с Ютуба и конкретно с этого треда, отдельно выделю комплекс "Сурья Намаскар". Но мне вся эта дрочка помогла всего лишь на 10%, заниматься нужно реально годами. Ещё советую подкачаться, чтобы за мышцами не было видно телосложения глиста. Мне это тоже чутка помогло. А в целом толку нет. Лучший вариант, наверное, записаться к врачу и пройти всякие комплексы упражнений, массажи и прочую хрень. Ну ещё многие советуют на турнике висеть, возможно это даже помогает, но он у меня только на улице стоит где сейчас очень холодно. Короче, вроде все что мог посоветовал.
Ну ещё добавлю, что дело может быть в твоём компьютерном кресле / кровати с подушкой, из-за чего позвоночник искривляется. Прежде всего это стоит пофиксить

Ответы694340701885

111 3 янв, 13:33 111 2694175

>>2688460
Кроме того незажолго до окончания третьего дня соревнований господин принял решение самоустраниться и покинуть АСРАЛ Вопервых конечно это решение было сделано для того чтобы исполнить договорённость с Эномотосамоы

Ответы694313

112 3 янв, 19:17 112 2694313

>>2694175
Что блять

113 3 янв, 21:19 113 2694340

>>2694157
Не может же он знать что я тайно стал потусторонним прошлой ночью Неужели он настролько отупел что у него развились звериные инстинкты и он может чуять опасность Люмиан в душе злословил Понса Бене

Ответы701116

114 23 янв, 23:15 114 2700485

Всем привет, ОП на связи.
Хотел кое-что добавить к написанному выше:
Я только сейчас начал вглядываться в зеркало и замечать изменения. Причём щупая позвоночник ещё чувствую холку и некоторое искривление, также на видео торчат позвонки поясничные, вроде ненормальная хуйня. Но это всё у меня было; дело совершенно в другом - изменения внешне реально видны. То есть, шея почти не выпирает вперёд, спина более менее выпрямилась. На человека обычного стал похож, хотя с лопатками и плечами всё ещё какие-то проблемы: первые выпячены слегка по умолчанию, плечи же слегка опущены почти всё время. То есть, упражнения на эти части спины/тела не особо помогают. Я относительно недавно узнал, что у моей матери такие же проблемы с осанкой и строением позвоночника были - значит проблема в генетике. Можно ли её решить? Хуй знает.
Подытожу: те, для кого моя проблема и ныне актуальна, срочно читайте весь тред, выделяйте для себя необходимые упражнения и тренируйтесь прямо с сегодняшнего дня! У меня в день от силы уходит минут 7 на весь комплекс. Это абсолютно не трудно, да и результат уже через полгодика станет заметен. Верю во всех, всем добра!

Ответы701089

115 25 янв, 23:14 115 2701089

>>2700485
Очень рад за тебя, ОП. Можешь скинуть ссылку на все свои упражнения, почитал тред и не очень понял что именно ты выполняешь. Добра и тебе и здоровья.

116 26 янв, 00:53 116 2701116

>>2694340
Не, такие тебя не зарежут, а вот ту на которую ты посмотрел как раз возможно, но главное ей достаточно внимания давать и всё будет хорошо, идеал девушки(а самое главная никогда не предаст, в отличии от реальных)Было больно кричать, говорить, даже шептать.Ноли заметил это, и на минуту в его глазах промелькнуло… сожаление?.Словно он всё ещё боялся сильно ранить своего старого друга, словно он не хотел убивать его.Рука, сжимавшая горло хакера, ослабила свою хватку.Когда дышать стало легче, 007н7 немного расслабился и наконецто нормально рассмотрел своего друга.Он… сильно изменился.Даже сильнее, чем сам 007н7.Половина тела Ноли была просто скелетом без кожи, а вторая половина выглядела гниющей.Кто сделал с ним это?.Что привело его в такое состояние?

117 31 янв, 18:07 117 2701885

>>2694157
Привет ОП, рад за тебя и других анонов кто взялся за дело. У меня тоже пиздец ебейший со спиной. 22 лвл, ни разу в жизни нормально физкультурой не занимался. Только что прочел тред и тоже думаю хотя бы по чуть-чуть действовать. Пару раз уже попробовал упражнения из видосов, очень больно.
>Самое эффективное упражнение - частая ходьба и бег
Скажи пожалуйста, просто ходьбы будет достаточно или надо именно ровно стараться ходить? Не будет же осанка улучшаться просто потому что я фулл время хожу? Работа у меня такая что ходить тут можно все рабочее время. Добра

118 8 фев, 17:02 118 2704527

Если что кифоз качалкой 100% фиксится, а не гойскими упражнениями с ютабчика, плохо они конечно не сделают, но и эффекта от них особо не будет. Нужно по максимуму мышцы кора закачать и спину силовыми, единственное я бы конечно от присядов воздержался, а для побородка чин таски 4 подхода по 15 раз ежедневно.

119 16 июня, 13:40 119 2756371

бамп

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion