М.Двач / Физкультура

Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 21 июня в 00:34.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

502 Кб, 1200x675
травма плеча 2 июля, 19:44 2624238 В конец треда | Веб

После двух-недельного перерыва от зала (в связи со сдачей сессии) на первой трене при выполнении жима лежа резко начало болеть правое плечо, пока не уверен травма ли это или просто отвыкшее от нагрузок плечо, что посоветуете калеке?

Ответы2467724683248962636927599280388417784513

2 2 июля, 21:03 2 2624289

НЕ ДЕЛАТЬ ЭТО ЕБАНУТОЕ ТРАВМООПАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НИКОГДА В ЖИЗНИ.

ЕГО ДЕЛАЮТ ТОЛЬКО ПОТОМУ ЧТО НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ ЗНАЮТ И УЧИТЬСЯ НЕ ХОТЯТ.

3 3 июля, 13:02 3 2624483

От французского жима болело правое плечо при увеличении веса. Делал мрт, хирург сказал гиперподвижность сустава, образуются пузыри, деформируется сустав. Итог - не делать упражнение или делать с малыми весами. Или заменить на другое упражнение. Но у меня и так проблем хватает.

Оффтоп но по теме:
Нужна рекомендация:
Грыжа шейного отдела. Для справки.
При отжиманиях на брусьях дико клинит шею, боль в шее и между лопаток. Отжимания делаю по канону. Как фиксить?
Или заменить на другое упражнение?

Ответы2759939231

4 3 июля, 19:25 4 2624677

>>2624238 (OP)
Советую МРТ сделать, а потом уже думать, к какому врачу идти и решать вопрос с операцией или ЛФК.

5 3 июля, 19:47 5 2624683

>>2624238 (OP)
Массаж и 2 недели отдыха дельт. А чтоб не было травм, надо постепенно увеличивать вес или разогревать дельты другими упражнениями.

6 3 июля, 20:40 6 2624713

https://2ch.hk/fiz/res/2589993.html#2605065 (М)
Главное покой. Недели две. Иначе ты пожалеешь. Когда полностью пройдет дискомфорт возвращайся. Делай глубокую разминку. Начинай жать не с рабочего веса, а с пустого грифа и наваливай плавно. Всегда делай полную разминку всего тела, а не только тех мест где ты качать собрался. И углы. На себе поясню. Если я кладу штангу на соски, то плечи выворачиваются. А если на солнечное сплетение, то заебись. Типа угол между телом и рукой, точней плечом, там где бицепс и трицепс примерно 45о. А если штангу ближе к голове перемещать, то угол стремится к 90о. И к 90 шанс уёбать плечи очень высок. Не убивай себя максимальными для тебя весами. Ополовинь штангу и дрочи на разы. И периодически повышай вес. А одноповторный максимум раз два в месяц проверяй. Он сильно утомляет. Это для большинства лучше. Если ты конечно не на олимпиаду собрался.

Ответы24890

7 4 июля, 11:34 7 2624890

>>2624713
Что по ссылке, что по твоей телеге, вывод один - плавное увеличение веса. Вот только ОП дошел до своего рабочего веса, а после перерыва уебал сустав. Получается что, после перерыва начинать с нуля?

А про углы я что-то не понял нихуя, но у меня, наверное, такая же проблема. У тебя руки длинные?

Ответы24923

8 4 июля, 11:51 8 2624896

>>2624238 (OP)
1. Когда пройдёт, заузить хват в жиме лёжа на пару пальцев
2. Делать жим гантелей сидя, начиная с минимальных весов и амплитуды, в которой не больно - это можно сейчас пытаться начать. Можно дажн начать без гантелей, просто двигать руками. Если не больно, попробовать 1-2 кг. Ну и прогрессировать потом до норм весов.

Ответы2669532029

9 4 июля, 12:48 9 2624923

>>2624890
Разминку надо делать. И жим начинать с пустого грифа. И жать плавно без импульса. Травма получается так. Заходим в зал, наваливаем рабочий вес, чтобы не тратить силы на разминочные. И импульсом жмем. А то и не рабочий вес, а максимальный. Чтобы узнать как охуенно ты спрогрессировал. А сил-то ограниченно, ну и сразу рекорд личный ставим. Импульсом от ног толкаем штангу и мост ещё, чтобы еще и спину хуйнуть. Если сразу не получится, то надо продолжать. У меня тоже сразу не получилось. Но я работал над собой и доебал плечо. А когда доебал, то доделал подходы, чтобы в блокнот записать.
Рука состоит из трех частей. Кисть, предплечье, плечо. Плечо к корпусу под углом. Когда лежишь на лавке, вид сверху, вот этот угол. Проще говоря штангу в район солнышка опускай. Жмешь, гриф движется по дуге. Примерно на уровень глаз. Опускаешь по дуге на солнышко, а не на соски. Тогда угол будет около 45. Руки у меня длинные.

Ответы25317

10 5 июля, 00:16 10 2625317

>>2624923
>Импульсом от ног толкаем штангу
Это не вредит плечам, говорю как тот, кто тоже разъебал плечи однажды, а потом восстановил. Более 5 лет нет проблем, давно уже обошёл результаты до травмы.

Ответы2555726362

11 5 июля, 13:53 11 2625557

>>2625317
Ты не разъебал сустав, а травмировал. Ты не всё процитировал, а вырвал. Если хочешь все таки разъебать, то делай точно как я написал. Без разминки и максимальный вес, штангу к шее ближе и у тебя все получится. Если хочешь еще быстрее, то накинь блинов. Если жмешь сотку на раз, то накинь 110-120 и резким импульсом от ног и спины толкни штангу. Для новичка точно сработает, для тренированного может надо будет повторить. Что-то должно хрюкнуть или поясница или локоть или плечо. Удачи.

12 6 июля, 19:04 12 2626331

Тендинит вполне возможно. По сути лфк надо.

13 6 июля, 20:07 13 2626362

>>2625317
А восстанавливал как? ЛФК?

Ответы26695

9,1 Мб, mp4,
720x1280, 0:24
14 6 июля, 20:22 14 2626369

>>2624238 (OP)

Еще бицуху с читингом покачай, для полной коллекции травм.

15 7 июля, 12:04 15 2626695

>>2626362
Тут описал: >>2624896
Только я начинал не с 1-2 кг гантелей, а с 7 вроде бы

Ответы27508

16 9 июля, 12:41 16 2627508

>>2626695
Долго лечил?

Ответы2757327746

17 9 июля, 14:35 17 2627573

>>2627508
Я не он, но моя проблема с плечом держалась полгода. Хотя я отдых давал, закачивал малыми весами и не давал экстремальной нагрузки.

Ответы27590

18 9 июля, 15:16 18 2627590

>>2627573
Два вопроса.
Заранее спасибо за ответы
1 качался пока залечивать руку?
2. Боль в процессе уменьшалась?

Ответы27608

19 9 июля, 15:44 19 2627599

>>2624238 (OP)
Если в передней части, то это тендинит длинной головки бицепса. У меня через полгода зала появилось, в итоге ощутимо боль уменьшил отказ от брусьев и замена махов гантелями на жим гантелей сидя. Но иногда всё равно побаливало, поэтому начал делать статику с короткой резинкой на ротаторную манжету - растягиваешь руками под прямым углом локтя к плечу, как будто на бицепс поднимаешь, и держишь секунды две, потом в таком же положении медленно поднимаешь плечевые кости до уровня самих плечевых суставов, держишь, потом выжимаешь и немного в стороны растягиваешь и держишь. Обратно в том же порядке. С тех пор плечо не беспокоит.
>>2624483
Что в итоге сделал? Я бы не делал брусья, это и для плеч тоже не самое полезное упражнение, и заменить есть чем.

20 9 июля, 16:14 20 2627608

>>2627590
Качался, но умеренно.
Боль постепенно уходила.
Но ты же понимаешь, что все очень индивидуально.

Ответы27647

21 9 июля, 18:00 21 2627647

>>2627608
Я вот дал 5 дней покоя и сегодня попробовал. 10 кг гантелью. Вроде как неплохо но после трени побаливает. Хотя и не особо сильно подвижности не мешает. Я вот потому и спрашиваю как было чтоб ориентироваться правильно ли делаю

Ответы27660

22 9 июля, 18:37 22 2627660

>>2627647
> 5 дней покоя и
Если дело в суставе, то явно мало.

Ответы27662

23 9 июля, 18:43 23 2627662

>>2627660
Я грешу на сухожилие. С больным суставом сомневаюсь что см вытянул бы 100 на 6 3 подхода ( на след день после травмы делал)

24 9 июля, 22:16 24 2627746

>>2627508
Мб месяц или 2, не помню, давно было. Рецедивов не было, вообще не было никаких заметных отрицательных последствий. Но я и не жал с тех пор самым широким хватом по рискам (81см).

25 10 июля, 15:00 25 2628038

>>2624238 (OP)
У меня было так плечо раньше могло болеть на протяжении полугода.
Но клин клином вышибают, продолжай делать жим, но жёстко соблюдай технику, мне по крайней мере помогло уже два года ни намека. И если будешь делать на одной тренировке с жимом подтягивания/тяги верхнего блока(что крайне не советую, а вот нижний блок наоборот) то делай их в неполную амплитуду, на выпрямлении рук.

Ответы28073

26 10 июля, 16:16 26 2628073

>>2628038
>клин клином вышибают
Распространённая логика в спортивной среде, которая часто приводит к травмам и инвалидности.

Ответы30983

27 16 июля, 01:07 27 2630977

https://www.youtube.com/shorts/_33LflJ2cgE

28 16 июля, 01:35 28 2630983

>>2628073
так ему же помогло

29 17 июля, 13:23 29 2632029

>>2624896
А если нет зала. Можно как-то с обычной лавки, а не наклонной жим гантелей делать или нет? С целью ЛФК так сказать

Ответы32158

41 Кб, 780x262
30 17 июля, 14:58 30 2632158

>>2632029
Я за 4к заказал и ты закажи.

Ответы32163

31 17 июля, 15:02 31 2632163

>>2632158
Есть проблемы скажем так. И все же есть возможност без?

32 4 авг, 21:49 32 2639231

>>2624483
>дико клинит шею, боль в шее и между лопаток.
Свёл лопатки, развёл - 3000 раз, с отдыхом, аклпит за день
Вытянул шею вверх, отпустил, - 3000 раз за день
Наклонил голову, вернул, в обе стороны поделать - 3000 раз. Три дня цикл 1 день лопатки, 2 день шея. 3 голова и по новой.
Месяц делаем, смотрим, че как.
Жопу не рвём, спокойно отрабатываем.

33 1 дек, 14:37 33 2684177

>>2624238 (OP)
Если болит, не делать упражнения, при которых возникает или усиливается боль. Подождать пока это пройдёт.

Уравновешивать жимы тягами. Жмёшь лёжа - также нужно делать и обратное упражнения - тягу широким хватом к груди.

Делать какое-нибудь ВПН-упражнение и отведения, чтобы улучшить стабильность сустава.

Ответы8429184513

34 1 дек, 19:59 34 2684291

>>2684177
>ВПН
Его запретили в рф.

35 2 дек, 15:05 35 2684513

>>2624238 (OP)
Я по совету одного качка начал перед жимом делать жим гантелей сидя и плечо прошло. Правда, я в итоге делаю это упражнение три раза в неделю, потому что понравилось.
>>2684177
Двачую адеквата, он шарит.

Обновить тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 21 июня в 00:34.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion