М.Двач / Физкультура

372 Кб, 2632x940
гайд по набору мышечной массы ДЛЯ ГЕНЕТИЧЕСКИХ УНТЕРОВ Поскольку я сторонник научного бодибилдинга 25 июля 2025, 18:18 2635436 В конец треда | Веб

гайд по набору мышечной массы ДЛЯ ГЕНЕТИЧЕСКИХ УНТЕРОВ

Поскольку я сторонник научного бодибилдинга, то начну с дания точного определения:

Генетический унтер - это человек, ОТРЦИАТЕЛЬНО ОДАРЁННЫЙ для роста мышечной массы

Под отрицательной одарённостью я подразумеваю:
- низкий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и высокий уровень катаболических (например, кортизола)
- малое количество миофибрилярных клеток
- малое количество рецепторов к анаболическим гормонам в мышцах
- слабый кишечник, не способный усваивать много белка
- слабый суставочно-связочный аппарат, не позволяющий работать с большими весами
- невыгодное крепление мышц

Большинство двачеров обижены во всём: ни красоты, ни интеллекта, ни соцскиллов, НИ СКЛОННОСТИ К АНАБОЛИЗМУ

Для таких генетических унтеров я и опишу принципы тренинга и набора далее в треде

Ещё раз: речь идёт об ОТРАЦАТЕЛЬНО одарённых. Помимо них есть ОДАРЁННЫЕ И ОБЫЧНЫЕ. Мои слова не для обычных, а тех, кому природа как специально дала хуёвый расклад карт-генов

Ответы3545085628

79 Кб, 736x736
2 25 июля 2025, 18:22 2 2635439

1. БАЗА НЕ БУДЕТ РАСТИТЬ МАЛЕНЬКИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ

Итак, побратимы, наше первое отличие от нормальных мужчин, - база не растит нам всё тело. Подятгивания не нарастят нам бицепс, брусья и жим - трицепс, и тд. Нам их нужно тренировать отедльно

Уяснили, идём дальше

3 25 июля 2025, 18:24 3 2635441

2. НИКАКОГО ФУЛЛБАДИ, ТОЛКЬО ГЛУБОКИЙ СПЛИТ

Чтоб наша бедная мышца росла, её надо прям вусмерть заебать стимулами, иначе не начнёт. Да, у нормальных растёт от 4 подходов в неделю, но наши мышцы как бы более тупые, их пока до крайности не принудишь - не начнут расти

>ряяяя, но мышечный синтез длится 24 часа, и можно давать нагрузку чаще
можно, но не нам, генетическим унтерам

4 25 июля 2025, 18:32 4 2635443

Завоняло немытым Диасом

5 25 июля 2025, 18:49 5 2635448

3. ЖРИ, КАК ОТКИНУВШИЙСЯ ЗЕК

Запомни, генетический унтер, ты ДОЛЖЕН жрать каждую минуту, каждую секунду своего существования ! Жри всё, что видишь, до чувства тошноты, потом едва отпустит - сразу опять жри до тошноты

Да налипнет жир, но наши мышцы иначе не заставишь их расти. Это чэды типа Шредера могут набирать сухую мышечную массу на лёгком профиците

>ряяя, но есть же рекомпозиция
Забудь об этом, унтер, не для нас

>1,5 грамм белка достаточно
Но не тебе и твои тупым мышцам, твои слабые к анаболизму мышцы надо топить в аминокислотах, чтоб они, задохлики, хоть что-то зацепили

Ответы95285

40 Кб, 471x144
6 25 июля 2025, 18:55 6 2635450

>>2635436 (OP)
Ебало этого потомственного дауна имаджинировали?

Ответы35453

7 25 июля 2025, 19:02 7 2635453

>>2635450
бейтит пидарасина. прямо как фитнес гуру с ютуба - ой, да я кликбейтную картинку прикрепил, чтобы мою полезную пиздеж инфу смотрели

sage 8 26 июля 2025, 15:39 8 2635677

Всё что ли? Как-то быстро гуру сдулся, тред можно было и не открывать.

9 5 дек, 10:32 9 2685628

>>2635436 (OP)
1. Малый объём. Это альфачи и нормисы будут расти от 10+ подходов в неделю. А для омеги - максимум 3 подхода в неделю на группу мышц. Можно например делать фуллбали по дному подходу в каждом упражнении, 3 раза в неделю.

2. Есть много не нужно. Есть нужно много, когда мышцы быстро растут, а у омеги растёт дай бог по 10 г в сутки. Это нормисам и альфачам нужно 1,6 и больше грамм белка на кг своего веса. Омегам достаточно 1,2 г или даже меньше. Если омега будет много есть, то просто станет жиродрищём.

3. Омеге нужно держать низкий процент жира, чтобы выглядеть нормально - около 10 %. Это здоровые альфачи могут иметь 15-20 и больше процентов и выглядеть здоровыми медведями. А если у омеги будет такой процент жира, он будет выглядеть как сынуля из 33 квадратных метра.

10 7 янв, 10:31 10 2695285

>>2635448
А как жрать со слабым кишечником? Сам же упомянул в ОП-посте.

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion