М.Двач / Физкультура

Как накачать рельефный торс и пресс? Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё рав 16 дек, 22:39 2689774 В конец треда | Веб

951 Кб, 736x736558 Кб, 589x720341 Кб, 500x34880 Кб, 300x168

Как накачать рельефный торс и пресс?

Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.

В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.

Давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?

Ответы689816689902691483691832691881691920703724705853705865732634

2 17 дек, 07:24 2 2689816

>>2689774 (OP)
Генетика, у меня видно только верхние два кубика, чтобы я не делал. Остальные только на ощупь.

Ответы689857

3 17 дек, 13:18 3 2689857

>>2689816
Может, у тебя всего два кубика пресса, принцесса?

4 17 дек, 16:06 4 2689902

>>2689774 (OP)
тред тупенькое говно, да

никакой точки не будет никогда, потому что все разные. может у тебя там один сплошной кубик, даже если похудеть. ну не повезло на количество кубиков генетически. или всратая яма между рядами из двух кубиков, вотэвер

>виден при достаточно низком количестве жира
удачи похудеть до низкого процента жира и поддерживать его, если генетически тебе это не дано
и то - сколько-то пресс придется развить все-таки

первый второй и четвертый пик крупные, объемные мышцы пресса, которые ты никогда не сделаешь похудением. первый и второй еще определенно химики

если хочется поставить какую-то точку, то можно поставить только одну разумную - начни делать хоть что-то и будь готов, что работы будет много. а там разберешься
хочешь найти простой и магический способ? иди нахуй

вот и все точки

5 18 дек, 15:53 5 2690141

Я вот тоже не понял нахуя сушиться до кубиков? Это же блять менее 10% жира, который могут поддерживать единицы. Для большинства нормально это иметь прослойку 1 см на животе и самочувствие будет нормальным.

6 18 дек, 19:20 6 2690187

Ну хули тебе сказать, около месяца делаю скручивания ног к телу на весу, в день подходов 3-5, по 20 раз каждый, вес 75 на 175 роста, верхние 4 кубца есть даже в расслабленном состоянии, косые мышцы видны только в слабом очертании, потому что скручивания я делаю по прямой, а надо еще и в сторону ноги уводить. Нижние кубики ближе к лобку не видно, там жировой слой как раз где то в сантим. Пока в планах похудеть еще на 5-7кг параллельно качая пресс и все остальное, увидим проявятся ли мышцы книзу

Ответы690235

7 18 дек, 22:29 7 2690235

>>2690187
Добра! Держи в курсе тренировок. Фото будут?

Ответы690326691869

465 Кб, 534x880
8 19 дек, 11:56 8 2690326

>>2690235

Ответы690339691885

9 19 дек, 13:04 9 2690339

>>2690326
Ахахаха
Представляю какая у тебя ЖЁПКА
Тип фигуры полное говно

Ответы690340690350

10 19 дек, 13:09 10 2690340

>>2690339
это лунопопик вроде

Ответы690354

11 19 дек, 14:57 11 2690350

>>2690339
>Тип фигуры полное говно
Пару лет на брусьях-турничках покачаться, будет норм.

2,5 Мб, 2322x3297
12 19 дек, 15:10 12 2690353

>два года на брусьях

Ответы690359

1,2 Мб, 1052x865
13 19 дек, 15:10 13 2690354

>>2690340
>лунопопик

14 19 дек, 15:57 14 2690359

>>2690353
Зачем ты свое фото прицепил?

Ответы690360

15 19 дек, 16:01 15 2690360

>>2690359
Понравилось?

Ответы690372

16 19 дек, 16:55 16 2690372

>>2690360
Не особо...

17 22 дек, 14:16 17 2691026

Бамп
Советуйте программы прокачки пресса

Ответы691027

18 22 дек, 14:18 18 2691027

>>2691026
нтв, рентв
животик со смеху надорвешь - накачается

Ответы691029

19 22 дек, 14:18 19 2691029

>>2691027
Шутку оценил.

20 24 дек, 00:25 20 2691483

>>2689774 (OP)
Калистеника, брусья, турник лучше всего бустят форму. Все турникмены с прессом, огромной спиной.

Ответы691628

21 24 дек, 16:44 21 2691628

>>2691483
>Все турникмены с прессом,
С прессом да, со спиной турникменов не видел.
И вообще не люблю турники.

Ответы691727

22 25 дек, 08:32 22 2691727

>>2691628
>>2691628
Так и скажи, что не умеешь подтягиваться.

Ответы691733

23 25 дек, 09:00 23 2691733

>>2691727
Не, раз ты сказал, тебе наверно виднее, диванный телепат.

24 25 дек, 14:23 24 2691806

Почему на пресс обычно дают обычно больше повторений/подходов, чем на другие мышцы? Где не смотрю, всегда советуют по 20+ повторов делать, вместо стандартных 12-15.
Чем пресс вообще отличается от других мышц в плане прокачки?

Ответы691822

25 25 дек, 15:14 25 2691822

>>2691806
Ну скорее всего из-за привыкания к объёму нагрузки без дополнительного веса. Я буквально за месяц будучи жиробубелем раздрочился с 15 повторений до 50 за подход с аналогичным уровнем стресса для мышц пресса. Думаю, если ты будешь в таком же темпе один и тот же жим дрочить без прогрессии в нагрузке, то будет аналогично

Ответы691955

26 25 дек, 15:48 26 2691832

>>2689774 (OP)
>Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
Ога, щас. Где ты такое видел, в аниме?

Ответы691842

27 25 дек, 16:52 27 2691842

>>2691832
В реале. У себя в зеркале)

372 Кб, 1751x1391
28 25 дек, 19:01 28 2691869

>>2690235
Да, на это на пампе, я гирю тягал такими упражнениями которые грудные немного размяли и плечи, пресс он как есть, просто напряжен, не втянут в позвоночник

Ответы691872698686

29 25 дек, 19:03 29 2691872

>>2691869
Это сколько процент жирчика у тебя? 15-20?

Ответы691873

30 25 дек, 19:05 30 2691873

>>2691872
Ну смотри, рост 175, вес сегодня вот после работы глянул, охуел и обрадовался, 73,6. Весы говорят что процент жира 25.2, висцеральный жир 9.8%, это вроде который на внутренних органах, а первый это типо общий?

Ответы691875691876

31 25 дек, 19:10 31 2691875

>>2691873
> Весы говорят что процент жира 25.2, висцеральный жир 9.8%, это вроде который на внутренних органах, а первый это типо общий?
Наверно. Хотя я не представляю как весы могут высчитывать процент жира.

32 25 дек, 19:11 32 2691876

>>2691873
Эбать ты чёт здоровый для 73 кг. По виду такой раздутый, кило на 80 минимум

Ответы691882

33 25 дек, 19:23 33 2691881

58 Кб, 847x817135 Кб, 683x1080

>>2689774 (OP)
А его качать надо? Я все жру, а у меня только жопа растет. Первые 1 фото 63-64, 2 фото 54-57 еще в пиздючестве Рост 180

Ответы691883691922

34 25 дек, 19:24 34 2691882

>>2691876
Это все из-за брусьев я думаю, два года уже точно занимаюсь, я прямо горжусь собой в этом плане, хотя показатели смешные наверное для местных профи, на отдохнувших руках делаю 40-42 за раз, суммарно стараюсь в 3 подхода сотню отжать. Около месяца только прессом занимаюсь.
С лета, с 87 где то, схнуднул вот до названых выше цифр.

Ответы691883691923

35 25 дек, 19:26 35 2691883

>>2691882
А утяжеление добавить религия не позволяет? Я за подход делаю максимум раз 15, c 32 гирей раз 5 мб. Вся тренировка это 6 подходов по 4.
>>2691881-кун

Ответы691886691889

36 25 дек, 19:27 36 2691885

>>2690326
Мог бы хоть кружок на месте члена побольше сделать

37 25 дек, 19:28 37 2691886

>>2691883
А что это даст? Меньше раз отожмусь?
Если я делаю около 20-25, то памп я почувствую только к третьему такому подходу, а вот 35+ уже с первого ощущаю раздутость.
Цель доп веса то в чем? Сделаю 10 раз с гирей ( я правда хз как мне ее прицепить на улице к себе, это ремни надо брать, как уебан буду выглядеть, вышел на улицу на 20 минут с гирями и ремнями) или 40 без.

Ответы691890

38 25 дек, 19:31 38 2691889

>>2691883
А, к слову, если еще вариант как заменить утяжеление, мне товарищ подсказал что в спорте всю жизнь, можно делать ОЧЕНЬ медленно, то есть вот ты занял позицию на руках разогнутых и мееедлено, очень медлено, плавно, пошел вниз до локтей в 90 градусов и даже ниже до острых углов, но не усердствуя, что бы сустав не размыкать, а потом также плавно и медленно вверх, в этот момент ты ощущаешь буквально как мышцы груди растягиваются. Супротив моим 30-40, я так могу сделать буквально 12-15 раз

39 25 дек, 19:33 39 2691890

>>2691886
Я когда выхожу со своими малышками тянки текут, быдло завидует. Каждый чел подходит просит толкнуть дать У всех не получается, потому что думают, что это 16. В целом выглядит между ног такое дело солидно, а плюс в развитии силы, а не выносливости + более короткие тренировки. Насчет пампа хз, я его не чувствую никогда вообще. А пояс с озона за 700р. Ну и опускаюсь я ниже 90. Правда тут главное не защемить ничего. Да и в целом с утяжелением быстро не подергаешься, у меня и эксцентрика и концентрика по 2 секунды.

Ответы691892

40 25 дек, 19:36 40 2691892

>>2691890
Понятно. Ладно, не в обиду будет сказано, но твои грудные мышцы при твоих упражнениях выглядят не шибко пышными, возможно дело в типе телосложения. А как можно не чувствовать памп я не пойму

Ответы691893

41 25 дек, 19:39 41 2691893

>>2691892
Я занимаюсь 8 месяц и я надеялся вообще на рост трицепса. Фактически рабочий максимум на 1 повторение вырос с собственного (61 на тот момент) до порядка 40 добавочного (То есть 103 примерно). Попутно приходится часть старых маек менять, L больше не висит

Ответы691895

42 25 дек, 19:39 42 2691894

И раз уж тред о прессе, советуйте упражнения с собственным весом на эту тему.
Пока я нашел для себя только на тех же брусьях, класть предплечья на эти рельсы, держаться и в таком положении прямые либо согнутые в коленях ноги подкидывать к груди, затем неспешно отпускать, пока кое как дошел до 2-3 подхода по 20 раз.

Ответы691916

43 25 дек, 19:41 43 2691895

>>2691893
>вообще на рост трицепса
Забудь, за мои 2 года он у меня как был слаб так и остался. Я хз в чем дело, но эта падла отказывается качаться. Поэтому 16-ой гирей в согнутом к стулу положении я сгибаю руку к телу и так булимение его чувствую

Ответы691897

44 25 дек, 19:44 44 2691897

>>2691895
Он очевидно там слегка участвует как вспомогательная, но у тебя без роста рабочего веса его сила расти и не должна будто. У меня руки стали потолще, но всего на 2 см. Ну и можно делать с упором в грудь, наклоняясь вперед сильнее и наоборот на руки, выпрямляясь.

Ответы691899

45 25 дек, 19:47 45 2691899

>>2691897
Да, всегда грудь вперед выкидываю, тело держу ровно прямо отклонив назад, но без результатно

46 25 дек, 21:30 46 2691916

>>2691894
велосипед, конверт, планка. С собственным весом дохуя упражнений там заебешься их всех выполнять. Нужна конкретная сортировка по эффективности. И сравниться ли это с румынкой

47 25 дек, 22:16 47 2691920

>>2689774 (OP)
Алсо, я перестал жрать молочку, согласно байке из интернета от Спасокукоцкого, у меня теперь не просто плоский живот, а плоский живот с растяжками, как часто виден у Спасокукоцкого на сушке же.

Но прямо до кубиков кожа не втянулась нихуя.

Ответы691949691951

48 25 дек, 22:45 48 2691922

>>2691881
Да ты гонишь если говоришь что никогда не качал пресс, что на фото.

Ответы691944

49 25 дек, 22:45 49 2691923

>>2691882
>С лета, с 87 где то, схнуднул вот до названых выше цифр.
Сушился или просто был толстый?

Ответы691941

50 26 дек, 06:35 50 2691941

>>2691923
Толстый был, никаких физ упражнений, а летом взялся за велосипед + те же уличные турнички и с тех пор пошло поехало

51 26 дек, 08:09 51 2691944

>>2691922
2 фото это 16 лет, из спорта только мастурбация

Ответы691966

52 26 дек, 09:18 52 2691949

>>2691920
Спасокуколдский обладатель отрицательного айсикью, его лучше не слушать. Он просто фрик

Ответы691967692256692290

2 Кб, 153x170
53 26 дек, 09:41 53 2691951

>>2691920
>спайсокуколдский

Ответы692256

54 26 дек, 10:16 54 2691955

>>2691822
>Я буквально за месяц будучи жиробубелем раздрочился с 15 повторений до 50 за подход
Лучи ненавидобра.
Мимо полгода как упёрся в 25 повторов за подход и ни на повтор больше. А ведь я даже не жиробубель.

55 26 дек, 11:54 55 2691966

>>2691944
Да гон, братан.

Ответы691987

56 26 дек, 11:54 56 2691967

>>2691949
Обоснуй.

37 Кб, 405x600
57 26 дек, 13:44 57 2691987

>>2691966
Братишка, ну я не выебываюсь 90 кг сухих мышц. Сходи в какую-нибудь детскую секцию бега, там все с прессом - мало кушаешь и много двигаешься

58 27 дек, 21:29 58 2692256

>>2691951
>>2691949
Ну там был тезис, что у некоторых людей, не у всех, молочка повышает чувствтительность к инсулину (протеин тоже).

59 28 дек, 01:47 59 2692290

>>2691949
Обоснования так и не последовало.

Ответы692318

60 28 дек, 11:04 60 2692318

>>2692290
И что ты сделаешь, невежда? Ножкой громко топнешь?

Ответы692324

61 28 дек, 11:14 61 2692324

>>2692318
Мутирую в гидралиска и выебу тебя в рот.

Ответы692439

62 28 дек, 17:25 62 2692439

>>2692324
Мутируй с пруфами, хули.

Ответы692513

63 28 дек, 22:59 63 2692513

>>2692439
Пруфы у тебя за щекой, проверяй.

Ответы692537

64 29 дек, 00:20 64 2692537

>>2692513
Проверил твоё защёчное пространство своим хуем, сглатывай.

Ответы692609

65 29 дек, 11:40 65 2692609

>>2692537
Ты не понял, глупенький. Ты проверяешь за своей щекой, я тебе туда положил новогодний сюрприз с хуя.

Ответы692628

66 29 дек, 12:49 66 2692628

>>2692609
О, вижу, ты проглотил. Сглатывай ещё раз.

Ответы692674

67 29 дек, 15:11 67 2692674

>>2692628
О, вижу, ты проглотил. Сглатывай ещё раз.

68 18 янв, 13:58 68 2698652

Бамп

2,3 Мб, 4032x3024
69 18 янв, 14:54 69 2698686

>>2691869
Бампану еще, немного обсох + продолжаю пресс уже в зале на скамье ну и всякое разное для рук

Ответы698710698960703766

70 18 янв, 15:36 70 2698710

>>2698686
Хорошечно.

71 18 янв, 20:57 71 2698960

>>2698686
Неплох. Какой вес сейчас?

Ответы698986

72 19 янв, 05:56 72 2698986

>>2698960
71 вот взвесил утром просравшись

Ответы703683

73 6 фев, 10:50 73 2703683

>>2698986
рост 155? :DDD
871 пиздец конечно
без обид, форма "норм" но далеко до реалтьного норм...в уенлом ты молодец, уважение что хоть чтото делаешь

Ответы703836

74 6 фев, 12:47 74 2703724

>>2689774 (OP)
На первой, второй и четвёртой фотоке - атлеты уровня соревнований по ББ. На третей фотке более-менее спортивные ребята, которые такими просто родились. Вывод сделай сам

75 6 фев, 15:32 75 2703766

>>2698686
Качай сиськи, брат

Ответы703836

76 6 фев, 17:52 76 2703836

13,5 Мб, 3538x30152,3 Мб, 4032x3024

>>2703683
Рост 174, я знаю, конечно еще далеко до прямо атлетичного телосложения, я же только с 85 недавно приехал в этот результат.
>>2703766
2 года на брусьях со своим весом, месяц в качалке с +30 на поясе, стараюсь, растут кое как.
Вот свеженькие фотографии есть

Ответы703887703888705056

77 6 фев, 19:05 77 2703887

>>2703836
Да охуенно выросли. У меня за три года в качалке хуже.

78 6 фев, 19:06 78 2703888

>>2703836
Хотя наверное так же ±. Но пресса такого нет.

Ответы703911

79 6 фев, 19:49 79 2703911

>>2703888
Все у тебя будет и получится, ты молодец, я уверен

Ответы703923

80 6 фев, 20:18 80 2703923

>>2703911
Да мне норм, меня устраивает как моё тело сейчас выглядит. Я больше силовые дрочу

81 10 фев, 06:06 81 2705056

>>2703836
Вдобавок вот к этому, вот что скажу, Антоши. У меня тут конечно не атлетические 7-8% жира, но я думаю около 12-14, так вот. Поддерживать это не трудно, пищевая привычка формируется и ты уже на волне, но вот энергии стало меньше. Да ты сухой, пресс, вены, лицо точеное, все красиво, а энергии мало, в качалке повреждаешься чаще и восстанавливаештся дольше, так как тупо нечем восстанавливаться, организм полупустой. Поэтому из 71 я думаю выйти в 75 при продолжении силовых, немного потеряю в рельефе, но получу в объеме и жить станет веселее.

Ответы705831

82 12 фев, 06:37 82 2705831

>>2705056
>но я думаю около 12-14, так вот.
Около 17-19 там на глаз. На 10-12% полностью венозные руки/предплечья и хорошо видно сепеарацию плечевых мышц.
175/75 при 10% это примерно предел которого можно в натурашку достичь и уйдет на это около 8 лет тренировок и несколько циклов набор/сушка.
>Поддерживать это не трудно
15-20% да, не трудно. Меньше 15%, если от природы не дан быстрый обмен веществ - та еще задача.

83 12 фев, 09:57 83 2705853

>>2689774 (OP)
Как убрать жир с живота? Хоть я и тощий, но у меня висит небольшой живот.

Ответы705856

84 12 фев, 10:16 84 2705856

>>2705853
если он у тебя прямо висит, то нихуя ты не "тощий"

Ответы705863

85 12 фев, 11:06 85 2705863

>>2705856
Нет, я 178/75, у меня обхват запястья 17см вроде.

86 12 фев, 11:11 86 2705865

>>2689774 (OP)
>Как накачать рельефный торс и пресс?
Колоться в попку.
Ну либо 10 лет подряд строгого режима тренировок отдыха и питания + естественно никакой работы

940 Кб, 800x800
87 17 апр, 20:35 87 2732605

Гаспада!
Вот это правило пикрил работает для мышц пресса так же как и для остальных мышц?

Ответы732609732613

125 Кб, 495x619
88 17 апр, 20:43 88 2732609

>>2732605
Не совсем, в разных мышцах разные типы мышечных волокон преобладают, но чтобы задействовать все, нужны разные виды нагрузки. Но в целом, если все три использовать с одинаковой периодичностью, то в теории рост мышц максимальный будет.

Ответы732612732615

89 17 апр, 20:46 89 2732612

>>2732609
Давай короче, склифософский, как качать пресс чтоб кубики были? Безотносительно жира.

1,2 Мб, 1829x2143
90 17 апр, 20:48 90 2732613

>>2732605
Мышцы пресса я качал сначала в молитве на 72/77кг 8 подходов за тренировку по 8-10 повторений, недавно перешел на 60кг 4-6 подходов по ~18 раз. Второй вариант мнк понравился больше, лучше чувствуется абдоминал, памп сильнее

Ответы732615732616732628

91 17 апр, 20:51 91 2732615

>>2732609
Заумная хуйня для комнатных теоретиков-дрочил. Не люблю такое. Давай практическое.

>>2732613
Вот это другое дело. Спасибо братан.
А молитву богам пресса с каким отягощением делал и в чём?

Ответы732617

92 17 апр, 20:51 92 2732616

>>2732613
>недавно перешел на 60кг 4-6 подходов по ~18 раз.
Тот же вопрос
>с каким отягощением делал и в чём (тренёжер)?

Ответы732617

93 17 апр, 20:55 93 2732617

>>2732615
>>2732616
Гайз?
Упражнение называется "молитва", отягощение я расписал, делал как с 72/77 кг 8 по 10, а сейчас 6 по 18 с 60кг

Ответы732626

76 Кб, 384x338
94 17 апр, 21:26 94 2732626

>>2732617
> делал как с 72/77
72/77 это что, вес отягощения? В чём именно делал? Какой тренажёр? Кроссовер? Пикрил?

Ответы732629

95 17 апр, 21:26 95 2732628

>>2732613
>Второй вариант мнк понравился больше, лучше чувствуется абдоминал, памп сильнее
ну ясен красен если больше повторов то и больше пампа будет. но памп <> более быстрое увеличение мышечной массы.

96 17 апр, 21:33 96 2732629

>>2732626
Да, в этой штуке, да это вес, тобишь когда как, 72 или 77, там шаг такой.

С 60кг я делаю все же не в памп стиле, спокойно складываюсь и задерживаюсь на секунду в позе креветки, просто количество повторений высокое. Делать можно на каждой трене, мышца живота очень выносливая и быстро отдыхает

Ответы732793

55 Кб, 1203x800
97 17 апр, 22:35 97 2732634

>>2689774 (OP)
>>Как накачать рельефный торс и пресс?
Пророчу что регулярными упражнениями на пресс на такого рода скамье (смотри изображение) и отказом от тортов и чрезмерного количества жира в пище, например от больших порций майонеза.

98 18 апр, 13:34 98 2732793

>>2732629
Спасибо ананас.

121 Кб, 320x320
99 21 апр, 12:28 99 2733909

Сап, физач. На связи жиродрищ 186/70 Забил на кочку из-за того, что сколькоб я не жрал, масса мышечная/жировая не растет, НО подарок судьбы - к 40лвл выросло небольшое пузо! Заниматься не хочу, пузо сгонять не хочу, выносливость и силу не хочу. Цель без напряга сделать рельеф хотяб жировой из этого биоматериала чтоб не было как бильярдный шар. У кого есть опыт использования пикрила? Если оно хотябы на 10% эффективно по сравнению с тренировкой для меня это уже вин.

Ответы733928735739735764

100 21 апр, 13:06 100 2733928

>>2733909
Только если втирать сперму своего парня.

Ответы736620

101 24 апр, 18:56 101 2735739

>>2733909
Ты совсем долбаеб?

102 24 апр, 19:41 102 2735764

>>2733909
Эффективно только похудеть и прокачивать прямую мышцу живота, что бы не быть дрищем с плоским животом. Мышцы начнут вылезать и прорвутся сквозь небольшой жирок.

103 26 апр, 17:10 103 2736620

>>2733928
>втирать сперму своего парня
Кстати, любопытно как это повлияло бы на бабу-тян. Ну и помыться потом, часа через три. Надо исследователя звать.

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion