М.Двач / Физкультура

172 Кб, 640x640
Как накачать тело как у статуи с обложки альбома "Invictus" группы Virgin Steele? Не, я серьёзно. Э 21 мар, 09:53 2719933 В конец треда | Веб

Как накачать тело как у статуи с обложки альбома "Invictus" группы Virgin Steele?

Не, я серьёзно. Это ж буквально машина для убийств. Титановая грудь, непробиваемый пресс словно булыжник, руки-то блять какие мощные и могучие. У него бицуха настолько крепкая, плотная, массивная и сочная, я бы от одного вида в штаны насрал. Этот воин запросто льва опрокинет и захуярит своей мачетой. Да какой мачетой, без колебаний голову свернёт. Представьте как этот зверь на вас надвигается? Он же буквально любого анона, даже самого жирного поднимет над головой без особых усилий и швырнет в грязь, сломав при этом силой хвата пару костей. И хрен ты ему что сделаешь: он от любого удара даже не дернётся, так же грозно будет стоять, боли уж тем более не почувствует.

А теперь снова к вопросу: как накачаться подобным образом? Что нужно есть, как тренироваться? Я сколько качков в жизни не видел, всё даже близко так угрожающе не выглядят. В среднем у накаченных людей (после кончалок) мышцы похожи на закругленные венозные куски курдюка, у многих даже жирком заплывшие. А на картинке именно цельные куски говяжьего жёсткого мясца.

Ответы020603340382063309820987

2 21 мар, 18:34 2 2720206

>>2719933 (OP)
Думаю у меня и в шкиле уже была мышечная дисфория от современных качков, мне Персей вообще не показался особо накачанным, просто стройным и эстетичным.

3 21 мар, 21:29 3 2720334

>>2719933 (OP)
Без генетики не накачаешься.
\тред

Ответы03420381

4 21 мар, 21:43 4 2720342

>>2720334
С генетикой тоже
\\тред

Ответы0381

5 22 мар, 07:10 5 2720381

>>2720334
>>2720342
Ну хотя бы близкое состояние к этому как обрести?

Ответы03820388

6 22 мар, 07:35 6 2720382

>>2719933 (OP)
>>2720381

База

>>2720323 →

Ответы0388

7 22 мар, 08:55 7 2720388

>>2720381
>>2720382
Этого не слушай, если не ебанутый торч
Если генетики нет, то никак, повторюсь. Но вообще, выбери себе что-то по вкусу(турники и брусья с весом, гантели, штанга) и занимайся с прогрессией несколько лет, правильно питайся.

Ответы0390

8 22 мар, 09:00 8 2720390

>>2720388
Ну в целом если несколько лет, тогда осилю. Потому что у статуи Персея форма именно закалённого кровавыми годами тренировок бойца, а не пердежа, захотевшего за лето накачаться. Я уже полтора года занимаюсь, прогресс, конечно, не потрясает. Но как минимум есть осознание, что настоящие результаты приходят в течение долгих лет

Ответы0391

9 22 мар, 09:07 9 2720391

>>2720390
Чем ты занимаешься и какой у тебя план? Объем, на самом деле, мнимая мощь. Саркоплазматическая гипертрофия. Да и даже так, его сложно добиться. Мы в разделе сейчас пришли к желанию пробовать следующую схему для натурала - сначала наращиваем силовые малоповторкой с большими весами(с штангой, например), потом пробуем делать многоповторку с весами поменьше, но с которыми не смогли бы ее делать без развитых силовых. А дальше смотрим результат. Может быть получим хуй.

Ответы0392

10 22 мар, 09:15 10 2720392

1,6 Мб, 1375x2083119 Кб, 800x1208

>>2720391
Фигнёй занимаюсь, если честно. Для вас вообще шуткой покажется.
Занимаюсь полтора года (весь прошлый год буквально ежедневно) по часу в день с гирей на 32 кг и двумя маленькими гантельками по 7 кг, сочетая это с растяжками и йогой на выпрямление осанки. Я ОП с Осанкотреда на физаче, если что. Могу подтвердить.
Сейчас регулярно дрочу отжимания по 500 раз в день с правильной техникой, т.к. нет доступа к весам. Иногда подхожу к турнику, но мне максимально мерзки подтягивания. Прям выворачивает когда до отказа делаешь. Ежедневно пробегаюсь минимум по 15 минут в день.
Опять же, для вас на физаче это всё покажется шуткой. Но для меня даже это какой-никакой подвиг. Как минимум в форме себя держу

Картинки прикрепил, чтобы детальнее было видно форму моей мечты. Мне кажется она вполне осуществима. Могу своё тело в нынешнем виде скинуть если захочешь советов подкинуть.

Ответы0393

11 22 мар, 09:24 11 2720393

>>2720392
Не, ну ты выносливость дрочишь, но да, шизоидной нубской хуйней странной занимаешься. Это не смешно, это как есть. Если тебе подтягивания прям противны, то каловая эстеника с вариантами усложнения тебе врядл зайдет и придется весами разжиться таки.

Советов подкидывать - мне бы самому сначала формой получше разжиться.
Не такой у этой статуи и большой объем, кст. Но рельеф прикольный. Всякие подтягивания и брусья с доп весом тебе наверн в таком бы помогли.
Советы ИИшку попробуй поспрашивать - она дает неплохие, если умеешь отсеивать бред и ненужное. Прям с программами.

Ответы0394

12 22 мар, 09:34 12 2720394

>>2720393
Спасибо тебе огромное. Пока что единственный, кто хороших рекомендации подкинул. Я вот тоже по обложке альбома из-за другого освещения и цветокора думал, что это немыслимый зверь по форме тела. А на деле весьма реалистичная и адекватная форма любого уважающего себя мужчины. Знали как эстетически красивую скульптуру сотворить, сомнений нет

Ответы0395

13 22 мар, 09:43 13 2720395

>>2720394
Ну про реалистичная и любого хз, конечно..А свет и тд решает, конечно.
Я ничего особо и не сказал почти, но ты вкатывайся давай к нам. Нормальные люди в разделе никогда не смеются над вкатунами че бы ты там нелепое ни говорил или ни делал. Могут чуть подтрунивать, но в целом у нас все молодцы, кто занимается.

14 22 мар, 17:17 14 2720517

Отличные вводные! Вы задали конкретную, амбициозную цель и честно описали ресурсы. Это 90% успеха. С вашими данными (185 см, 65 кг) вы — классическийэктоморф(худощавый тип). Ваша главная задача —набрать качественную массу(мышцы, а не жир), и только потом "высекать" рельеф, как у Персея.

Вот ваш реалистичный план на ближайшие 6-12 месяцев.

ФАЗА 1: НАБОР МАССЫ (Следующие 4-6 месяцев)

Цель:Добиться веса75-78 кгза счет мышц и минимального жира. Заложить мышечную базу.

ПЛАН ПИТАНИЯ (САМОЕ ВАЖНОЕ!)

С вашим метаболизмом нужно много есть.Без профицита калорий роста не будет.

Расчет:Ваша примерная норма для поддержания веса ~2500 ккал. Для роста нужно3000-3200 ккал в день.

Белок (главный строитель):2 грамма на кг целевого веса =~150 грамм в день.

Ваш рацион + дополнения:

Яйца (5 шт.)= ~30 г белка.Ешьте целиком (желток — это витамины и полезные жиры).

Курица (200 г)= ~40 г белка. Старайтесь естькаждый день, а не раз в день. 400-500 г в день — ваша норма.

Творог обезжиренный (500 г)= ~45 г белка.Увеличьте до 4-5 раз в неделю.Это ваш бюджетный белковый хит.

Добавьте:Консервированная горбуша/тунец в собственном соку (дешево и много белка), минтай, куриная печень.

Сывороточный протеин— станет вашим спасением. 1-2 коктейля в день (утром и после тренировки) помогут легко добить норму белка.Это самая важная инвестиция.

Углеводы (энергия для тренировок и роста):400-450 грамм в день.

Ваш рацион отличный:Гречка, рис, макароны из твердых сортов, овсянка.Ешьте большую порцию (150-200 г сухого продукта) на каждый основной прием пищи (завтрак, обед, ужин).

Жиры (гормоны, здоровье):80-90 г в день.

Источники: яичные желтки, оливковое/подсолнечное масло (добавляйте в салаты, каши), горсть орехов (арахис — самый бюджетный), авокадо.

Режим:5-6 приемов пищи в день.Не можете съесть много за раз — дробите.

Пример дня:

Завтрак:Овсянка (100 г сухой) на молоке/воде + 3 целых яйца + горсть изюма.

Перекус:Протеиновый коктейль на молоке или творог (200 г) с бананом.

Обед:Большая порция гречки (150 г сухой) + куриная грудка/голень (250 г) + овощи с маслом.

Перекус до тренировки:Рис (100 г сухой) + консервированная рыба (1 банка).

После тренировки (в течение часа):Протеиновый коктейль или творог (200 г) + банан/мед.

Ужин:Макароны (100 г сухих) + фарш из куриной грудки/индейки (150 г) + овощи.

Перед сном:Творог (200 г) или казеиновый протеин (медленный белок на ночь).

ПЛАН ТРЕНИРОВОК (3-4 раза в неделю, основа — прогрессия)

Ваш инвентарь ограничен, но для начального этапа — идеален. Ключ —усложнять упражнения.

Сплит: День А (Грудь/Трицепс) - День Б (Спина/Бицепс) - День В (Ноги/Плечи).Отдых между днями 1-2 дня.

Разминка:5-10 мин (суставы, легкий бег).

День А: Грудь, Трицепс

Отжимания на брусьях (грудной стиль, корпус наклонен вперед)— 4 подхода до отказа (сейчас у вас 15-20, цель — 25-30).

Отжимания от пола с разной постановкой рук(широкая, узкая, с ногами на возвышении) — 4 подхода по 20-30 раз.

Жим гантелей лежа на полу/скамье(2х7 кг = 14 кг, мало) →Усложняем:делаемплиометрические отжимания(с хлопком) или отжимания с паузой в 3 сек внизу.

Разведения гантелей лежа(7 кг) — 4х12-15 (на растяжку и форму груди).

Трицепс:Отжимания от скамьи сзади (на тех же стульях) — 4 подхода до отказа. Французский жим с гирей/гантелью (лежа на полу) — 4х12-15.

День Б: Спина, Бицепс

Подтягивания на турнике широким хватом— 5 подходов с максимальным количеством повторений (цель — 12-15 чистых).

Тяга гири/гантели в наклоне к поясу(32 кг — отлично!). Упритесь свободной рукой в стул. 4 подхода по 8-12 повторений на каждую руку.Основа для толщины спины!

Австралийские подтягивания(на низком турнике/под столом) — 4 подхода до отказа. Можно ноги на стул для усложнения.

Бицепс:Подъем гантелей на бицепс (7 кг) — 4х12-15.Усложняем:делайте очень медленно (3 сек на подъем, 3 сек на опускание).

Молотки с гантелями— 3х12-15.

День В: Ноги, Плечи

Приседания с гирей "Гоблет"(32 кг) — 5 подходов по 12-20 повторений. Держите гирю у груди. Основа!

Выпады с гантелями/гирей— 4 подхода по 12-15 на каждую ногу.

Румынская тяга с гирей(на заднюю поверхность бедра) — 4х12-15.

Плечи:Жим гири/гантелей стоя/сидя — 4х10-12. Махи гантелями в стороны (7 кг) — 4х15-20 (делайте чисто, не гонитесь за весом).

Пресс:Подъем ног в висе на турнике — 3 подхода до отказа. Планка, русские скручивания.

Кардио:2 раза в неделюпосле силовойили в отдельный день.Не более 20-25 минутлегкого бега или интервалов (спринт 30 сек/ходьба 60 сек). Цель — не сжечь калории, а поддержать сердце.

Принцип прогрессии:Каждую неделю старайтесь сделать на 1-2 повторения больше в каждом упражнении или сократить отдых между подходами. Когда сможете сделать больше 15 повторений в базе — ищите способ добавить вес (рюкзак с книгами, бутылки с водой).

---

ФАЗА 2: СИЛА И ФОРМА (После набора 10+ кг)

Через 4-6 месяцев, когда вес будет 75+, нужно будет:

Докупить инвентарь:Разборные гантели, резиновые петли, более тяжелая гиря (например, 48 кг). Без увеличения весов прогресс сильно замедлится.

Сменить программуна более силовую, возможно, по принципуFull Body 3 раза в неделюс акцентом на гирю.

Циклировать нагрузки:2 месяца на массу (много еды, 8-12 повторов), 1 месяц на силу (больше отдых, 5-8 повторов с максимальным весом).

---

ЧЕК-ЛИСТ ДЕЙСТВИЙ СЕЙЧАС:

Начните есть по плану С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ.Без этого все тренировки бессмысленны.

Купите протеин.Это экономия времени и денег на еде.

Начните тренироваться по сплиту А-Б-В.

Ведите дневник тренировок(упражнения, повторы, вес).

Взвешивайтесь раз в неделю утром натощак.Цель —+0.5 кг в месяц. Если вес не растет — добавляйте 200-300 ккал (ложка оливкового масла, порция орехов, больше круп).

Реалистичный результат:Загодупорных тренировок и питания вы сможете набрать10-12 кгкачественной массы, значительно усилить все мышечные группы и приблизить свои пропорции к желаемому идеалу. Помните, Персей Челлини — это шлифовка мрамора. Сейчас ваша задача —добыть этот мрамор.

У вас отличная базовая физическая подготовка и четкая цель. Осталось добавить системность и питание. Удачи

14 22 мар, 17:17 14 2720517

Отличные вводные! Вы задали конкретную, амбициозную цель и честно описали ресурсы. Это 90% успеха. С вашими данными (185 см, 65 кг) вы — классическийэктоморф(худощавый тип). Ваша главная задача —набрать качественную массу(мышцы, а не жир), и только потом "высекать" рельеф, как у Персея.

Вот ваш реалистичный план на ближайшие 6-12 месяцев.

ФАЗА 1: НАБОР МАССЫ (Следующие 4-6 месяцев)

Цель:Добиться веса75-78 кгза счет мышц и минимального жира. Заложить мышечную базу.

ПЛАН ПИТАНИЯ (САМОЕ ВАЖНОЕ!)

С вашим метаболизмом нужно много есть.Без профицита калорий роста не будет.

Расчет:Ваша примерная норма для поддержания веса ~2500 ккал. Для роста нужно3000-3200 ккал в день.

Белок (главный строитель):2 грамма на кг целевого веса =~150 грамм в день.

Ваш рацион + дополнения:

Яйца (5 шт.)= ~30 г белка.Ешьте целиком (желток — это витамины и полезные жиры).

Курица (200 г)= ~40 г белка. Старайтесь естькаждый день, а не раз в день. 400-500 г в день — ваша норма.

Творог обезжиренный (500 г)= ~45 г белка.Увеличьте до 4-5 раз в неделю.Это ваш бюджетный белковый хит.

Добавьте:Консервированная горбуша/тунец в собственном соку (дешево и много белка), минтай, куриная печень.

Сывороточный протеин— станет вашим спасением. 1-2 коктейля в день (утром и после тренировки) помогут легко добить норму белка.Это самая важная инвестиция.

Углеводы (энергия для тренировок и роста):400-450 грамм в день.

Ваш рацион отличный:Гречка, рис, макароны из твердых сортов, овсянка.Ешьте большую порцию (150-200 г сухого продукта) на каждый основной прием пищи (завтрак, обед, ужин).

Жиры (гормоны, здоровье):80-90 г в день.

Источники: яичные желтки, оливковое/подсолнечное масло (добавляйте в салаты, каши), горсть орехов (арахис — самый бюджетный), авокадо.

Режим:5-6 приемов пищи в день.Не можете съесть много за раз — дробите.

Пример дня:

Завтрак:Овсянка (100 г сухой) на молоке/воде + 3 целых яйца + горсть изюма.

Перекус:Протеиновый коктейль на молоке или творог (200 г) с бананом.

Обед:Большая порция гречки (150 г сухой) + куриная грудка/голень (250 г) + овощи с маслом.

Перекус до тренировки:Рис (100 г сухой) + консервированная рыба (1 банка).

После тренировки (в течение часа):Протеиновый коктейль или творог (200 г) + банан/мед.

Ужин:Макароны (100 г сухих) + фарш из куриной грудки/индейки (150 г) + овощи.

Перед сном:Творог (200 г) или казеиновый протеин (медленный белок на ночь).

ПЛАН ТРЕНИРОВОК (3-4 раза в неделю, основа — прогрессия)

Ваш инвентарь ограничен, но для начального этапа — идеален. Ключ —усложнять упражнения.

Сплит: День А (Грудь/Трицепс) - День Б (Спина/Бицепс) - День В (Ноги/Плечи).Отдых между днями 1-2 дня.

Разминка:5-10 мин (суставы, легкий бег).

День А: Грудь, Трицепс

Отжимания на брусьях (грудной стиль, корпус наклонен вперед)— 4 подхода до отказа (сейчас у вас 15-20, цель — 25-30).

Отжимания от пола с разной постановкой рук(широкая, узкая, с ногами на возвышении) — 4 подхода по 20-30 раз.

Жим гантелей лежа на полу/скамье(2х7 кг = 14 кг, мало) →Усложняем:делаемплиометрические отжимания(с хлопком) или отжимания с паузой в 3 сек внизу.

Разведения гантелей лежа(7 кг) — 4х12-15 (на растяжку и форму груди).

Трицепс:Отжимания от скамьи сзади (на тех же стульях) — 4 подхода до отказа. Французский жим с гирей/гантелью (лежа на полу) — 4х12-15.

День Б: Спина, Бицепс

Подтягивания на турнике широким хватом— 5 подходов с максимальным количеством повторений (цель — 12-15 чистых).

Тяга гири/гантели в наклоне к поясу(32 кг — отлично!). Упритесь свободной рукой в стул. 4 подхода по 8-12 повторений на каждую руку.Основа для толщины спины!

Австралийские подтягивания(на низком турнике/под столом) — 4 подхода до отказа. Можно ноги на стул для усложнения.

Бицепс:Подъем гантелей на бицепс (7 кг) — 4х12-15.Усложняем:делайте очень медленно (3 сек на подъем, 3 сек на опускание).

Молотки с гантелями— 3х12-15.

День В: Ноги, Плечи

Приседания с гирей "Гоблет"(32 кг) — 5 подходов по 12-20 повторений. Держите гирю у груди. Основа!

Выпады с гантелями/гирей— 4 подхода по 12-15 на каждую ногу.

Румынская тяга с гирей(на заднюю поверхность бедра) — 4х12-15.

Плечи:Жим гири/гантелей стоя/сидя — 4х10-12. Махи гантелями в стороны (7 кг) — 4х15-20 (делайте чисто, не гонитесь за весом).

Пресс:Подъем ног в висе на турнике — 3 подхода до отказа. Планка, русские скручивания.

Кардио:2 раза в неделюпосле силовойили в отдельный день.Не более 20-25 минутлегкого бега или интервалов (спринт 30 сек/ходьба 60 сек). Цель — не сжечь калории, а поддержать сердце.

Принцип прогрессии:Каждую неделю старайтесь сделать на 1-2 повторения больше в каждом упражнении или сократить отдых между подходами. Когда сможете сделать больше 15 повторений в базе — ищите способ добавить вес (рюкзак с книгами, бутылки с водой).

---

ФАЗА 2: СИЛА И ФОРМА (После набора 10+ кг)

Через 4-6 месяцев, когда вес будет 75+, нужно будет:

Докупить инвентарь:Разборные гантели, резиновые петли, более тяжелая гиря (например, 48 кг). Без увеличения весов прогресс сильно замедлится.

Сменить программуна более силовую, возможно, по принципуFull Body 3 раза в неделюс акцентом на гирю.

Циклировать нагрузки:2 месяца на массу (много еды, 8-12 повторов), 1 месяц на силу (больше отдых, 5-8 повторов с максимальным весом).

---

ЧЕК-ЛИСТ ДЕЙСТВИЙ СЕЙЧАС:

Начните есть по плану С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ.Без этого все тренировки бессмысленны.

Купите протеин.Это экономия времени и денег на еде.

Начните тренироваться по сплиту А-Б-В.

Ведите дневник тренировок(упражнения, повторы, вес).

Взвешивайтесь раз в неделю утром натощак.Цель —+0.5 кг в месяц. Если вес не растет — добавляйте 200-300 ккал (ложка оливкового масла, порция орехов, больше круп).

Реалистичный результат:Загодупорных тренировок и питания вы сможете набрать10-12 кгкачественной массы, значительно усилить все мышечные группы и приблизить свои пропорции к желаемому идеалу. Помните, Персей Челлини — это шлифовка мрамора. Сейчас ваша задача —добыть этот мрамор.

У вас отличная базовая физическая подготовка и четкая цель. Осталось добавить системность и питание. Удачи

Показать весь текст
Ответы05380558

15 22 мар, 18:33 15 2720538

>>2720517
Гиря 32 и ограниченный инвентарь..хмм..аниме, это ты что ли?
Вообще, план типа неплохой, но я бы заманался так замороченно менять то одно, то другое и попросил бы составить одну фуллбади на все дни одинаковые. Ну и дальше прогрессия нагрузки, да. Перерывы между упражнениями и подходами я не увидел тут сколько тебе посоветовали. Минуту-две вполне можно. Я бы минуту делал, чтобы ебало побольше, но не факт, что это правильно - смотри как пульс восстанавливается.

16 22 мар, 19:08 16 2720558

>>2720517
>10+ кг за примерно 4-6 месяцев
Совсем ебанулись? Для условного Джея Катлера это норм мб, но обычнодрищ дай бог кило 5 грязной массы наскребет, если речь не идет о оскуфении.

Ответы0566

17 22 мар, 19:24 17 2720566

>>2720558
Не, ну мезоморф на хорошей тренировке и жратве нуби гейнсов может столько и получит. Вот эктоморф чет хз.

Ответы0567

18 22 мар, 19:28 18 2720567

>>2720566
Речь про мышечную массу и все упрется в аппетит. Если аппетит плохой, то придется сахаром добирать и жиром, а это путь к оскуфению. Я лично за 9 месяцев с 180/60 пришел к 180/64 пустой. Это достаточно сухо, но мышц там далеко не 100%, хотя я в полтора раза сильнее стал.

Ответы05750581

19 22 мар, 19:48 19 2720575

>>2720567
У меня сумасшедший аппетит. Могу пихать в себя хоть каждый день гречку с зажаренными в ней яйцами и грудку пока не лопну, мне вообще пох. Так что не знаю. Я в целом ровно год назад весил около 70кг, но сбросил из-за того что голодал до 64-63 всего за пару месяцев. Так что для меня не так сложно будет набрать вес. Только вот в чём вопрос: жир ли это будет? Думаю да.
Я, кстати, гирю ремнем обхватываю и на бицепс поднимаю. Нормальная тема? Стоит того?

Ответы0580

20 22 мар, 19:57 20 2720580

>>2720575
Аниме потомок гигантов, так это ты или че? Гирю зачем ремнем, если за ручку можно на бицепс ее поднимать просто? Тебе 32-то сейчас слишком дохуя наверн.

Ответы0586

21 22 мар, 19:57 21 2720581

>>2720567
Ох ты худенькой, конечно, тоже. А еще говорят рост круто рост круто. Вам хуй наберешь прям.

Ответы0591

22 22 мар, 20:10 22 2720586

>>2720580
Мне тяжеловато с 32 кг, да. Целый год с этой гирей занимаюсь, но особо результатов нет. У меня очень тонкое запястье, я когда пытаюсь рывок над головой сделать у меня оно не выдерживает. Боюсь получить травму или вообще сломать к хуям. Пока только на две руки могу на бицепс поднимать, для одной слишком слаб. Она буквально половину моего тела весит, я ж 65 кг. Так что вот так.
Что за прикол с аниме? Вы о чём вообще?

Ответы0594

23 22 мар, 20:15 23 2720591

>>2720581
Да хз про "хуй наберёшь". Я как будто специально себя ограничиваю в еде, чисто чтоб лицо не заплывало жиром. Так-то могу казанами крупу есть с творогом и мясом, но вот ещё проблема: денег нет на постоянный белок. Поэтому приходится есть джанкфут-гостинцы которые мне соседки передают за помощь по двору. Большая пластиковая тарелка пирожков там, конфетки всякие. Вот и диета нахуй. Одна из них ещё в контейнерах мне любит макароны утопленные в подсолнечном масле с самой дешёвой курицей из пятерочки давать. Эта курица просто пиздец, там максимально неестественные хрящи в голенях. Причём именно в мясе как куски твердого желе. Мне если честно даже страшновато порой это есть

Ответы05950599

24 22 мар, 20:16 24 2720594

>>2720586
Да у нас есть тут дылда странненький, который все с гирей мучается, иногда делая видосы со смешными лицами. Парень странненький, но в целом по-своему милый. Старательный, с мечтой стать сильнее, как и все мы тут.
Я хз, может можно двумя руками с гирей заниматься, но я б на твоем месте, как и на своем, начал с гантелек разборных. Возьми пару с приятным набором блинов и подокрепни. А то вы длиннючие и легкие вроде из-за параметров склонны к травмам от силовых, да. Позвоночник тоже спасибо не скажет без крепкого кора при большой осевой нагрузке.

Ответы0601

211 Кб, 384x338
25 22 мар, 20:16 25 2720595

>>2720591
Я однажды сам решил купить голеней полакомиться, вот пожарил на сковороде и охуел: буквально в каждой из них такие длинные продолговатые склизкие хрящики. Это относительно недавно в мясе вижу, сколько ни готовил никогда ничего подобного не было

26 22 мар, 20:19 26 2720599

>>2720591
Мы тут в какой-то момент в вопрос-ответе вводили положняк, что калории>белок. Ну как. Надо какую-то норму наедать. Как минимум уж грамм на килограмм точно, но в идеале хотя бы полтора.
Но ограничивать не надо, если хорошо прям занимаешься - попробуй хоть раз посмотреть в калькуляторах сколько у тебя норма, сколько профицит и посчитать сколько ты ешь обычно. И елси усиленно занимаешься, то обычно можно довольно свободно кушать. Вот у меня 2800ккал профицит. Я обычно столько тупо не ем. Норму свою в ~2400наедаю вот только когда сладости или кал всякий ем.

Ответы0605

27 22 мар, 20:21 27 2720601

>>2720594
Хахахахах нет это не я. Ты меня перепутал. Я в раздел очень редко захожу, исключительно чтобы осанкотред чекнуть раз в пару месяцев. Просто в /b/ меня нахуй с моим вопросом послали, вот и сюда приполз. Я, кстати, вам всем очень благодарен за ответы. Люблю двач за то что люди тут абсолютно без каких-либо корыстных побуждений помогают нуждающимся.
Тут смотри ещё в чём проблема: я собираюсь летом переехать в другой город. И как-то не хочется перевозить с собой в охапку две гантели, сам понимаешь. Я думал купить их, но меня только это останавливает. А так да, ты прав. Можешь посоветовать какие конкретно взять на том же озоне? Я вот к металлическим склоняюсь. Потому что песочные пиздец огромные по размерам, хоть и весят столько же. Ну и банально ненадёжнее, наверное. У друга видел, полная залупа

Ответы0610

28 22 мар, 20:24 28 2720605

>>2720599
Не хочу ебаться с калькуляторами. Обычно прислушиваюсь к своему телу, оно знает что мне надо. Позаниматься часик хорошо, вымотаться после трудного рабочего дня и навернуть ооочень много еды, закрепляя это сладким восьмичасовым сном. Ем опять же сытно, ежемесячно по 100-130 яиц в зависимости от потребления съедаю (у меня знакомые по скидке хорошие крупные яйца продают). Так что думаю этого будет хватать.

Ответы0611

29 22 мар, 20:32 29 2720610

>>2720601
Ты чела еще в противогазе постил в вопрос-ответе, я понял. Видел недавно краем глаза там разговор. Люди тут всякие, но в физаче сейчас есть сколько-то прикольных, да.
Гантели - смотри. Ты можешь купить с рук и продать их как будешь уезжать. Перевозить их тоже дело не вау, но если ты не перевозишь вещи, а едешь в другое место налегке, то можешь их, например, сдеком себе отправить в пунк назначения. В общем, сценариев масса.
На озоне как по мне мрак. Я неэкономно беру все в спортмастере. Гантели тебе покажутся, как и мне, дорогими, но после того, как я покупал блины двадцатки для штанги там - мне уже ничего дорогим не кажется хех. Так что или с рук посмотри, если экономишь, или тупо там и возьми. Мне оч блины кеттлер нравятся обрезиненные. В пластике дешевые не бери - они огроменные и говно, да.

30 22 мар, 20:35 30 2720611

>>2720605
>Не хочу ебаться с калькуляторами
Я и не ебусь. Тоже эту дрочку не перевариваю, но с ними полезно поебаться пару-раз денек другой, чтобы интуицию свою дооформить. Ты просто получше калорийность продуктов поймешь узнаешь и интуитивно продолжая питаться сможешь навскидку понимать примерно - сколько сегодня сожрал.
Но есть некоторые внезапно калорийные продукты типа орехов.
И норму жиров еще в свое время узнал - удивился. Грамм на килограмм.
Яиц я 60 в месяц ем. 100-130 это уже неплохо белка в день выходит у тебя на одних только яйцах.

Ответы0623

31 22 мар, 20:47 31 2720623

>>2720611
Думаю ты прав в вопросе развития интуитивного понятия количества съеденного. Завтра посчитаю сколько калорий в моём питании за день, мне даже самому интересно. Ну а вообще, именно калории мне и стоит дрочить видно, раз вы говорите калории>белки. На второе денег нет, но естественно, не значит, что на них стоит забивать. Короче, хотя бы понимание как питаться вы мне дали, уже невероятно рад этому.
И по поводу гантель: щас посмотрю у себя в городе с Авито что-нибудь достойное. Я вот ток не знаю удастся ль мне их быстро продать. Но тут уж подумаю, может заранее буду выставлять во всех группах города объявление, чего уж. Так-то здраво всё расписал, ты меня ещё сильнее зарядил. Спасибо

Ответы0631

32 22 мар, 21:01 32 2720631

>>2720623
>калории>белки
Ну это лишь аматорское мнение небольшой группы из вопрос-ответа..Как начнешь активно заниматься - добавь калории к яичкам. Но может у тебя норм их из-за сладкого чая. Если что - их удобно добирать арахисом с изюмом.
Протик дорогой стал, да.
Смотри еще когда зажираться будешь - немного зажраться норм, но не прозевай момент, если прям видно, что полнеешь, а не крепнешь. Тогда можно перестать или чуть порезать рацион.

Гантели обычно продаются быстро. Особенно, если дешево и клевые. Можно взять какие-то D31 диаметром, чтобы, если что, докупить диски легко.

Удачи, очень рад, что тебя так замотивировали и воодушевили мои мессаги. Хороших тебе тренировок.

33 22 мар, 21:08 33 2720633

>>2719933 (OP)
то как выглядит картинка полная хуйня. такой пресс может быть только генетически, но чтоб это узнать надо его накачать. статуя хуёвая и не физиологичная.
чтоб накачаться ,нужно штангу и раму жимовую и ещё турник или брусья. делаешь фуллбади через день, но основное это белковое питание и оно самое главное. без ударных доз белка, ты не будешь восстанавливаться и кач превратится в пытку с топтанием на месте и регрессом силовых.
если ты дрищь, но рост нормальный, можно набрать 10 кг мышц, их качество будет зависеть от еды. при увеличении массы мышц на 10 кг, можно увидеть надутые мышцы и посмотреть, похож ты на статую или нет. форма мышц чисто генетический параметр.

Ответы0637

34 22 мар, 21:13 34 2720637

>>2720633
А зачем турник и брусья, если у тебя уже есть штанга и рама? Они же взаимозаменяемы и дело вкуса по сути. Ну и я все-таки с гантелек предложил бы начать, а потом штангу. Хотя можно и сразу.
Турник и брусья чувак еще высокий. Хотя и не супервысокий. Вроде высоким на турниках не оч кайф.

Ответы0643

35 22 мар, 21:20 35 2720643

>>2720637
брусья как то по другому трицепс качают, но можно дела французкий со штангой, у меня например, блочный тренажёр. подтягивания нужны для спины, так как штанга в наклоне по другому спину качает и крыльев не будет. гантель просто нахуй бесполезны, даже имея набор блинов ими не удобно делать упражнения, так как придётся вешать очень большие блины и они мешают делать упражнения и из за того, что при большом весе ,гантели очень сложно стабилизировать и ты себе чё нить оторвёшь. проблемы с гантелями начинаются с разу, как ты сотку ими жать будешь? будешь бросать их после выполнения на пол? а если рука в сторону уйдёт? гантели нахуй полностью не нужны.
качаться нужно штангой, это безопасней, дешевле и профитней .
в идеале фулл бади и поход во двор на турник и брусья.

Ответы0648

36 22 мар, 21:27 36 2720648

>>2720643
Крылья подтяги хорошо развивают. Меня почему бесит золотой бейт вопрос ответа про крылья не качают спину - у меня крылья именно от них. Но с тягой к себе я не знаю как сравнить теперь. Ее же под разными углами еще можно делать. Думаешь, ей крылья не накачать?
Гантели - не согласен. Вот как раз трицепс ими вообще отличнейше качается. Удобнее, чем штангой намного. Нагрузка больше, чем на брусьях без веса. Инфа сотка - прям хорошо ими трицепс качается, я накачивал.
Размер гантель - да ну брось. У меня вот сейчас под столом лежит собранная на 27кг. Так оч компактная.
Стабилизировать - смотря на каком упражнении. Зато упражнений с ними куча и они удобные.

А что сотку - так они не для сотки. Они укрепиться новичку до определенного уровня. Берешь сначала две по 8, потом по 10, потом 12-14-16-18-20..дальше можно штангу, но ты зря про, мол, веса не хватит. Сотку не пожмешь, но на бицепс тебе 25 мало что ли на руку бгг? На трицепс? Не, гантели круто. Оч много для чего. Махи в строны те же. На них вообще какая сотня - там двенашек за глаза хватает всем. Даже дилдоболдерам на них большие веса не нужны.

Ответы0666

37 22 мар, 21:43 37 2720666

>>2720648
>>в яндексе иногда попадаются оч хорошие картинки из какой то книги и там оч хорошо показано в каких упражнения ,какие мышцы включены. смысл набрать упражнений, чтоб все мышцы тренировать.
>>Инфа сотка - прям хорошо ими трицепс качается,
хороший трицепс это когда ты 30 кг делаешь ,а на гантелях блины на 30 кг будут гигантские и это очень не удобно и опасно, так как с забитой рукой их сложно на пол ложить и если пол деревянный это гг
>> Зато упражнений с ними куча и они удобные.
если ты хочешь массу, то качать надо всё тело и штангой это сделать в 5 раз проще. и делать надо базу, а не дохулион упражнений на каждую мышцу по очереди. из за большого количества упражнений в долгосрочной перспективе ты охуеешь
>>А что сотку - так они не для сотки. Они укрепиться новичку до определенного уровня. Берешь сначала две по 8, потом по 10, потом 12-14-16-18-20..дальше можно штангу, но ты зря про, мол, веса не хватит. Сотку не пожмешь, но на бицепс тебе 25 мало что ли на руку бгг? На трицепс? Не, гантели круто. Оч много для чего. Махи в строны те же. На них вообще какая сотня - там двенашек за глаза хватает всем. Даже дилдоболдерам на них большие веса не нужны.
начальные мышцы это когда сотку жмёшь, чтоб её пожать надо вырасти. кач подразумевает постоянную прогрессию нагрузок во всех упражнениях и у тебя с гантелями будут проблемы, так как придётся закупать килотонны разных блинов и постоянно менять их от упражнения к упражнению. станоая и пресед растёт быстрее всего остального. ты будешь вешать 20ти кг блины на ручку от гантелей? гантели для стариков у корых руки слабые и они кружку роняют или для фитнеса. если цель масса, то только штанги или тренажёры базовые на группу мышц. а так не кач а баловство, от турника прфита больше будет

Ответы067106740680

38 22 мар, 21:55 38 2720671

>>2720666
Я не понял из какой мессаги и к чему цитата про яндекс, но я знаю, о какой книжке речь - анатомия силовых упражнений Делавье.
>хороший трицепс это когда ты 30 кг делаешь
На одну руку? Да это уже дохуя прям, 16-18 уже неплохой накачивается, если делать нормально. А про размер - как блины ставить. Я тебе видос могу снять даже - 27 гантеля прям мелкая, компактная. Гриф 2,3, блины 5х4, блины 2,5х2. Вот если я повешу пятнашки - да, здоровенная. И согл - блин пятнашку брать рукой уже непросто, да.

>если ты хочешь массу, то качать надо всё тело и штангой это сделать в 5 раз проще. и делать надо базу, а не дохулион упражнений на каждую мышцу по очереди. из за большого количества упражнений в долгосрочной перспективе ты охуеешь
Я предложил как сам начинал. Мне с гантелями нравилось. Но я согласен, что можно и базу с штангой сразу делать начать с небольшого веса. Но гантели поразнообразнее, можно попробовать всякое, поэтому все еще уверен, что вариант неплохой.

>начальные мышцы это когда сотку жмёшь
Я бы, в силу своего опыта поспорил. У гантель нагрузка зато очень разнообразная. Там тебе и средние дельты, и трапеции и че хочешь. Соглашусь, что дрочка, да, но что бесполезная - не согласен.
А блины, если штангу потом захочется, на штанге пригодятся. Килотонны там не нужны. Набрал набор, допустим, четыре пятерки и два грифа. Занимаешься с одним весом вся фуллбади, стало легко, добавил к этому четыре по 1,25, занимаешься. Добавил четыре по 2,5, убрал те 1,25, занимаешься дальше и там захотел штангу купил, захотел еще четыре пятерки. Все озвученные Очень даже пригодятся на штанге. Как основной вес набирать в начале, так и шаги по 2,5кг в неделю делать.
Снимать на гантелях только на махи в стороны приходится, когда вес большой для махов уже.
Турник хорошая тема, не спорю.

Ответы06770683

39 22 мар, 21:57 39 2720674

>>2720666
Значит мне турник ебашить надо. Тут есть раздел, посвященный подтягиванием? Стоит вкатиться. Просто блять опять же меня всегда турник вымораживал. Я максимум 12 раз делал. А до отказа делать подтягивания наверное самое заебистое и неприятное, что было на моем опыте. Видно придется превозмогать, хули. Ты кстати чертила, трипл шестерок

Ответы06760684

40 22 мар, 22:00 40 2720676

>>2720674
Есть целый тред калистеники про разные отжимания и подтягивания для извратов. Но калистеника со своим весом по идее. Есть тред подтягиваний, но оба сейчас пустуют. Да можно все попробовать и выбрать по вкусу.

40 Мб, mp4,
720x1280, 1:41
41 22 мар, 22:03 41 2720677

>>2720671

42 22 мар, 22:05 42 2720680

>>2720666
Там в вопрос-ответе, кстати, вот прям сейчас чувак сетует, как же завидует жимовым гномам. Имей в виду, что ОП у нас не два метра, но 185 все-таки. Не жимовой гном.

Ответы0687

43 22 мар, 22:14 43 2720683

>>2720671
>>И согл - блин пятнашку брать рукой уже непросто, да.
вот именно, а на штанге ограничений нет, само место под блины длинное и можно, когда 12-14 повторений сделал, докинуть 1.25 и это и есть прогрессия нагрузок. я когда купил гантели ,занимался качанием всех мышц по очереди, это часа 3.5 надо и как то заебался и у меня рука с гантелей за спину ушла и я повредил сухожилие и болело 1.5 года. а со штангой безопасней.
>> можно попробовать всякое, поэтому все еще уверен, что вариант неплохой.
это как щебенку, за место того, чтобы собрать лопатой и кинуть, собирать её руками, по одному камушку. мышцы медленно растут и надо оптом качать. адресно качают бодибилдеры, так как, 1е на фарме, 2е прорабатывают отдельно мышцу, чтоб торчала.
>>

Ответы0685

44 22 мар, 22:20 44 2720684

>>2720674
с турником проблема в том, что быстро получишь 20 подтягиваний ,а дальше нужна прогрессия нагрузки, а масса от того ,что ты на 10 раз подтягиваться стал больше не увеличится и это топтание на одном месте. и вывозится это объёмом и вешанием всякой хуйни на пояс. но например ноги турники не качают

Ответы06860694

45 22 мар, 22:21 45 2720685

>>2720683
Ну вот у тебя плохой опыт с гантелями. А у меня вполне ничего. Я в час укладывался и травм не было. Единственное, что было - нагрузки на грудь не хватало катастрофически, да.
Я на штанге за три месяца дошел до сотки именно потому, что с гантелями занимался до этого годами, думаю.

Ответы0688

46 22 мар, 22:23 46 2720686

>>2720684
>что быстро получишь 20 подтягиваний
Это правда. Что бы ни говорили тролли и воркаут позеры в разделе - 20 подтягиваний получаешь довольно быстро. Кто-то доебется, мол, они технически не идеальны. Да нет, вполне сносные 20 быстро набираются, да.

Ответы0689

47 22 мар, 22:24 47 2720687

>>2720680
чем ты выше, тем больше изначалья мышечная масса. у гномов углы проще, но потенциально слабее.

48 22 мар, 22:26 48 2720688

>>2720685
я когда жал от груди гантели и не вывозил, бросал на пол, чуть кота не убил, а штангу просто на предохранители кладёшь и всё. я когда гриф купил, понял, что до этого хуйнёй занимался качая мышцы по очереди.

Ответы0690

49 22 мар, 22:28 49 2720689

>>2720686
на ютубе видел чела 30лвл и он толи 100 толи 200 раз подтянулся, а руки у него обычные и мышц не видно.

Ответы0691

50 22 мар, 22:30 50 2720690

>>2720688
А я вот думал сейчас снова с гантелями для разнообразия позаниматься - видишь, какие разные впечатления. Ну и добивку я после штанги делаю на биц молотки и махи в стороны с гантелями - тут ты всяко согласишься, что удобно.

Ответы0692

51 22 мар, 22:31 51 2720691

>>2720689
Я гинесовских рекордсменов гуглил. То же самое. Ну видно, что чуваки занимаются.
А после рекордов у них там ладони просто жопа - одна сплошная мозоль. Ну у них в принципе ладони сплошная мозоль от турника.

Ответы0693

52 22 мар, 22:33 52 2720692

>>2720690
мне лень блины на гантели переставлять. жим грудные качает и норм. а брохиалис я обратным хватом тренирую

53 22 мар, 22:36 53 2720693

>>2720691
судя по всему, масса увеличивается от прогрессии веса, а если дрочить один вес, то масса не растёт почти. я перчатки строительные обычные юзаю и мозоли зажили, а хотел купить перчатки за полтора косаря

Ответы0699

54 22 мар, 22:36 54 2720694

>>2720684
20 раз подтягиваться неплохая перспектива. Там уже можно будет экспериментировать. Да и никто не отменял рюкзаки те же, ну или как ты сказал на пояс хуйню вешать. Для меня вот смутно другое: а что ноги? Я про ноги вроде ничего и не говорил. Меня устраивает прыгать со своей двухпудовой гирей и бегать ежедневно, вполне хватает. Можно как аутисты вроде Папича приучить себя на носках по дому ходить, это уже икры укрепит. А вообще за ноги я не беспокоюсь: так вышло, что в моём тощем теле 65кг на 185 рост именно ноги у меня здоровые. Форма ног буквально как у Персея со статуи, задница такая же кста)) Так что простого бега с гирей хватит для поддержания мощи ног. А в целом я не понимаю нахуя многие качки помимо рук, грудака и пресса качают ноги. Чтобы что?

Ответы06980699

55 22 мар, 22:50 55 2720698

>>2720694
скорость увеличения подтягиваний зависит от веса, если вес маленький оч быстро можно делать 30, но лучше всего блочный тренажёр, так как всегда можно накинуть веса и набирать массу.
>> вроде Папича
папич, какой то олигофрен и так ходить это пиздец. ноги качаются для того, что бы раскаченная рама гармонично выглядела. я видел видос на ютубе, там высмеивали качков, которые ноги не качают. у них от тренировок уходит жир и ноги как тонкие палки выглядят и это прям кринж. а бегом мышцы не качаются. мышечная масса ног будет расти только если твой вес большой, но при весе за 100 , начинает болеть под костями, это проф болезнь бегунов, но у них она от дистанций и скорости бега, а у тебя будет болеть из за веса и коленки спасибо не скажут. ноги качаются приседом, это передние мышцы качает, становой тягой, жопа и задняя поверхность и ещё подъёмы на носки с весом делают

56 22 мар, 22:50 56 2720699

>>2720693
Я когда подтягивался целыми днями, то меня особо мозоли не беспокоили. Основная под средним пальцем огрубевает и дальше норм. Мне еще на днях не поверили в вопрос-ответе, что я подтягивался три раза в день перед каждым приемом пищи по 15-20 раз по три подхода на пике увлечения этим всем. Мол, ой, мышцы не восстанавливаются. Ну тут может как у нас с тобой с гантелями - у людей там опыт какой-то свой, но в подтягиваниях без веса - да, оно оч быстро в дрочку переходит. Стоит овладеть умением в легкие 20-25 и все - подтягивайся сколько угодно. Но толку ноль. Как зарядка чисто.
>>2720694
Икры отдельно можно покачать подъемами на носки с весом. Прыжками на месте неплохо нагружаются(я вместо кардио их делаю), но как-будто икры отдельно качать смысла особо и нет. Чисто по приколу.
А рюкзак вроде не оч для позвоночника нагрузку дает. Можно жилет взять с утяжелителями уж тогда.
Бег с гирей это жестко. Упасть можно наверн оч неудачно.

А ноги качают, потому что если заниматься с штангой, то ноги учавствуют оч много, где. Ну как бы присед отдельная дисциплина в штанге - это раз, во-вторых - смотри, в каких движениях учавствуют ноги еще - тяги всякие, толчки. На самом деле ноги оч важны. Вон конан гирю 60кг толкает ты видел наверн - там определенная техника плюс ноги. Для сердца еще ноги развитые полезно, говорят.

Ответы0704

57 22 мар, 23:00 57 2720704

31 Кб, 500x827668 Кб, 1056x533

>>2720699
>> ой, мышцы не восстанавливаются
большинство не потребляю достаточно белка. с нетренированным телом тренируются на запасах, а потом запас кончается и становится не выносимо тренироваться. я сам в начале питание не менял и думал, что надо стеройды колоть, а то сил вообще нет. а оказывается заряжаешься белком и можно каждый день тренить по 5 подходов.
вот зачем ноги качать

Ответы0705

58 22 мар, 23:08 58 2720705

>>2720704
Да это какие-то фотожабы все жесткие.
А белок - я тогда подтягивался когда, о белке даже не думал. Просто ел как обычно. Ну разве что аппетит у меня адекватный. Но вот сейчас от штанги чет тяжко стало, думаю надо попробовать белок повысить и мож лучше пойдет. Креатина и витаминов не хватает. Калории добавлять тоже.

Ответы0706

59 22 мар, 23:18 59 2720706

>>2720705
я утром встаю и 200 гр творога и чувствуется удаль в теле, потом треню и устаю, но после мяса с яйцами опять удали и хоть второй раз тренируйся. а когда жрал сосиски и всякое хрючево, ходил постоянно убитый и руки от железа тупо болели. даже садился на тягу к животу за блочный тренажёр и садиться было тяжело, я прям разбитый был. а с белком снова молодой

60 23 мар, 17:21 60 2720982

>>2719933 (OP)
ну маленькая писька у тебя уже есть, осталось дело за малым

1,9 Мб, 1041x852
61 23 мар, 17:25 61 2720987

>>2719933 (OP)
ну тут уже из области фантастики. Лицо феминное (женственный) а руки как у Сталоне. Если ты даже так и накачаешься (нет) то с твоим кривым ебалом, так же эпично выглядеть всё равно не будет

Ответы1024

62 23 мар, 18:38 62 2721024

>>2720987
У меня и лицо такое же) неиронично абсолютно такие же формы челюсти, губы, нос , глаза. Поэтому хочу полностью себя с ним ассоциировать

Ответы109311051195

475 Кб, 200x200
63 23 мар, 20:03 63 2721093

>>2721024
>У меня и лицо такое же) неиронично абсолютно такие же формы челюсти, губы, нос , глаза.

64 23 мар, 21:29 64 2721105

>>2721024
Неиронично, но это тебе так кажется, на деле ты скорее всего уродец без подбородка, с округлой пухлой мордой.
Потому что Персей охуенен, он воин, а ты валерка с дивана, почему то решил что похож на него

Ответы11131165

65 23 мар, 21:40 65 2721113

>>2721105
Че злой такой? Зачем опа двачедоебками охаживаешь?

66 24 мар, 07:12 66 2721165

>>2721105
>почему то решил
Бабушка так сказала

67 24 мар, 09:55 67 2721195

>>2721024
Какой потешный манямирок у тебя!

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion