М.Двач / Физкультура

Официальный кето-тред #62 keto 2 июня, 22:07 2750688 В конец треда | Веб

262 Кб, 1280x853212 Кб, 1280x717248 Кб, 1229x95391 Кб, 433x708

Добро пожаловать в кето-тред, самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача! Здесь мы жрём вкуснейший жир, не жрём угли, срём кирпичами и худеем без постоянного изнурительного чувства голода и стресса.

Кето - это основа для любой диеты и голодания. Но кето - это не диета на месяц, а постоянный рацион питания, основанный на сжигании самого энергоэффективного и длительного топлива - жира, снижающего чувство голода, вызванного дисбалансом сахара в крови из-за постоянных качелей потребления не успевающих усваиваться быстро сжигаемых углеводных продуктов с высокой гликемической нагрузкой/индексом и ответной выработкой гармона инсулина, выводящего избыток сахара из крови в гликогено-жировые запасы в печени и жировых отложениях, провоцируя новый приступ голода из-за чувства нехватки сахара.
В первую очередь организм быстро сжигает углеводы, потом гликогеновые запасы в печени и подкожном жире, и лишь после переходит на длительное и равномерное сжигание жира. Излишки белка также переходят в гликоген. После кето-адаптации и сжигания гликогеновых запасов, которое у новичка может занять до нескольких месяцев, организм адаптируется к питанию жирами. Быстрая углеводная энергия необходима лишь при высокой физнагрузке после анаэробного порога на пульсе от ~130+ в третьей темповой зоне и выше, где организм из-за нехватки медленной жировой энергии и запасов может начать дополнительно потреблять белок из мышц. В спокойном кардио мышцам ничто не угрожает.

FAQ для новичка:
Нельзя углеводы, сахар, крахмал, лактозу, глюкозу, фруктозу (загружает печень минуя желудок), а именно картофель, мучное, крупы, фрукты, молоко, сахар и искуственные сахарозаменители (аспартам, ацесульфам калия, сукралоза), искусственные трансжиры; избегаем перекусов и стресса.
Можно: всю жирную пищу на пике, жирную свинину: буженину/гуляш/сало/субпродукты - с луком, чесноком, горчицей из порошка, перцем и петрушкой; жирную рыбу: лосось/скумбрию/сардины/морепродукты - с укропом, лимоном и авокадо; яйца-шакшуку с пережаркой; жирную птицу с кожей, сыр, масло сливочное/оливковое/кокосовое, сливки, майонез/горчицу/соусы домашние без сахара.
Гарнир: квашеная капуста и кимчхи, зелень, перец, крестоцветные, грибы, маринады по-корейски, немного тёртых корнеплодов или рагу под чесночно-оливково-лиморнной/уксусной заправкой. Вместо муки и крахмальных загустителей для супов/соусов можно делать пережарку с маслом из нашинкованной в блендере цветной капусты с репой, тушить густые мелкорубленные рагу/соусы, использовать листы капусты вместо теста для лазаньи.
Ограниченно допустимо: стакан жирного кефира, домашнего йогурта, немного творога, магазинной колбасы и горчицы/майонеза из-за добавления сахара, подсолнечного масла (из-за избытка омега-6 при дефиците омега-3), немного зелёной пророщенной гречи или вымоченных гороховых, сырой тёртый картофель, дольку киви/грейпфрута или ложку кисло-горьких фруктов и ягод, или немного натурального шоколада из 70% какао и арахисовой пасты без сахара и углеводов, или чайную ложечку орешков/семян.
Измерять кетоз ТОЧНО нужно с помощью тестера крови. НАЛИЧИЕ кетоза можно измерить с помощью алкотестера и полосок.
Стандартное кето до 25 грамм углей в день, 70% рациона - жиры, остаток - белки. На кето-адаптации или сушке можно посидеть на хардкето без углей. Если не нужно худеть, достаточно софткето до 50 углей или низкоуглеводки от 50+, если не возникает голод и переедание.

Побочные кето-эффекты: чувство прояснения и лёгкости, улучшенное ощущение организма со слабым чувством голода, а также запоры и слабость (кетогрипп).
От слабости с головокружением и тошноты с изжогой - пьём минералку, "лимонад" с электролитами (аспаркам/рибоксин/милдронат/изотоник/тригидрон) или морской солью и ложкой яблочного уксуса. Избыток солей натрия нужно компенсировать калием из зелени/овощей/морепродуктов/мяса/зелёного чая.
От запоров не сидим на карниворе с избытком белка и едим клетчатку из зелени/овощей, льняную муку, масло, пробиотики, пьём достаточно воды и расслабляем кишечник утренней чашкой кофе, снижающей аппетит.

Также на кето добавляем чуть больше соли/электролитов для эластичности сосудов из-за потери воды с углями, компенсируя натрий калием. Для восстановления микрофлоры кишечника и усвоения витаминов - через день полстакана живого пива, квашеная капуста, кефир. Принимаем B1 (отруби/дрожжи/альфа-липоевая-кислота), D3+K2, берберин, кето-аминокислоты. Гуляем на солнце и высыпаемся для выработки витамина D и мелотонина для хорошего метаболизма. Лишняя фарма препятствует усвоению нутриентов и прививает зависимость, поэтому лучше получать микроэлементы из продуктов, пряностей, солнца, максимально разнообразив питание и соблюдая баланс в парах микроэлементов: K+Na, Ca+Mg, Zn+Cu, Омега-3+Омега-6. Cырые/обработанные овощи берём 50/50 для оптимального усвоения витаминов. Обязательно хорошо пропекаем всю рыбу с мясом от паразитов, особенно свинину, кусками до 1кг, не закрывая плотно, чтобы вода легче выпаривалась. Сало с прожилками мяса и солёную рыбу с икрой хорошо промораживаем от 2-4 месяцев. Получше заправляем мясо горчицей со специями и раз-два в год прочищаемся лисичками.

Быстрый инфоцыганский фак берговеров: https://www.youtube.com/playlist?list=PLWXUqZPa5k44CVuEMb7H49rRrViOuDhvn
Примеры рациона: https://youtu.be/FNpWLYiVdFw https://youtu.be/t7ahK9fPvXM https://youtu.be/DWlDAI5_AAg

Общий фак: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадный фак: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Спортивный фак: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" epub: https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Учёные видосы по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив от 25.02.2015: https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Прошлый тред: >>2620108 (OP)

Ответы5076755104554136037063072

2 2 июня, 23:51 2 2750732

дратути, посидел пару дней на кето, на второй день ближе к 12 часам ночи даже смог поотжиматься и потягать гантели, но на третий день стало так плохо, что я решел экстренно закончить диету. После того как поел стало как будто ещё хуже и тошнота появилась, я просто лёг и ждал когда полегачает, в итоге подремал и состояние нормализовалось. Это было хардкето если что. Не, такая диета не для меня видимо, лучше просто посижу на низкоуглеводке.

Ответы50745

3 3 июня, 02:02 3 2750745

>>2750732
Первый раз на резком входе характерен "кетогрипп" с головокружением и тошнотой, это нормально. Надо побольше электролитов/соли с минералкой, становится легче и проходит.

4 3 июня, 08:49 4 2750767

>>2750688 (OP)
>От слабости с головокружением и тошноты с изжогой - пьём минералку, "лимонад" с электролитами (аспаркам/рибоксин/милдронат/изотоник/тригидрон)
Милдронат вычеркни, его на кето категорически нельзя.

5 6 июня, 20:53 5 2752078

Впервые узнал отсюда про эту тему. Дочитал, охуел, вслух молвил ДА НУ НАХУЙ. Это насколько надо быть ебнутым или жирным, когда качалка не помогает похудеть, чтобы заниматься этой ебаторией?

Ответы52110523065294255089

679 Кб, 771x723
6 6 июня, 21:45 6 2752110

>>2752078
Ты пиздлявый диван, покачайся на дефиците.

Ответы52122

7 6 июня, 22:15 7 2752122

>>2752110
Зачем на дефиците мне качаться, а главное, нахуя?

8 7 июня, 13:43 8 2752306

>>2752078
>Это насколько надо быть ебнутым или жирным, когда качалка не помогает похудеть, чтобы заниматься этой ебаторией?
Да.

9 8 июня, 22:14 9 2752942

>>2752078
Кето для всяких у кого с сахаром, инсулином и вот этими делами проблемы подходит. Ну, а ещё можно натренировать метаболизм эффективнее переключаться между источниками энергии, удобно в целом иметь гибкий метаболизм.

10 13 июня, 13:53 10 2755089

Гайз, а каким образом жир на кето помогает похудеть? Или вы там едите только 200 г свинины в день?

>>2752078
Качалка никогда не помогала похудеть, ибо калорий жжёт мало. А вот низкоуглеводка тема.

Ответы5511556757

11 13 июня, 14:24 11 2755104

>>2750688 (OP)
> немного творога
В чём проблема с творогом? Там лактозы-то нет почти. Хороший по балансу продукт

Ответы55115

12 13 июня, 14:52 12 2755111

При низком потреблении жиров и углей (15—20 г) и норме по белку (1 г на кг), кетоз включится?

Ответы55115

13 13 июня, 15:03 13 2755115

>>2755089
>каким образом жир на кето помогает похудеть
Вместе с белками помогает не чувствовать голод, то есть жрать меньше.
>>2755104
>В чём проблема с творогом
Много белка, перебор белка переходил в гликоген.
>>2755111
Должен. Но как это реализуешь? Порошковый протеин есть хочешь?

Ответы55118

14 13 июня, 15:27 14 2755118

>>2755115
>Много белка, перебор белка переходил в гликоген.
16 г белка в 100 г творога в сутки это немного. Особенно если не прыгаешь выше 1 г/1 кг.
>>2755115
>Должен. Но как это реализуешь? Порошковый протеин есть хочешь?
В том числе (40 г прота) + мясо/рыба/творог/яйца — в целом чтобы выходило 60 г белка.

До чего психика стабильная на низкоуглеводке, кстати. Почти как на голодовке, только без слабости.

15 13 июня, 21:16 15 2755256

Ебашу только сыр и яйца 3 раза в день уже неделю
Норм для Кето?

Ответы55268

16 13 июня, 21:30 16 2755268

>>2755256
Удачи умереть от запора.

385 Кб, 882x626
17 14 июня, 03:44 17 2755312

Глянул безлактозное молоко, а там всего лишь на 1 грамм меньше углей чем в обычном (хорошем). А если сравнивать с обычным нормализованным, то и разницы никакой. Ещё он сладенький — туда сахар что ли кидают вместо убранной лактозы?

152 Кб, 1140x1507
18 14 июня, 03:57 18 2755314

19 14 июня, 12:20 19 2755413

>>2750688 (OP)
где взять хорошее сливочное масло, говядину, рыбу, оливковое масло и субпродукты (говяжью печень)? смотрел в ленте и метро и там шаром покати, либо стейки от мираторга за 1+к за 150-200г, либо чилийский лосось, который при готовке разваливается. оливковое масло либо монини либо де секко. со сливычем еще печальнее - попробовал пару локальных брендов и все они становятся как пластилин даже в морозилке. пару раз брал брест-литовск и оно было намного лучше - крошилось после морозилки и т.д. сыр тоже брал брест-литовск вроде ок

Ответы5543355455

20 14 июня, 13:04 20 2755433

>>2755413
В ленте нормальный продукты, не выёбывайся. Говядина не первоклассная, но она и стоит 800, а не 2000 у фермера. Если бы у тебя были деньги на фермеские продукты, ты бы не знал такого слова "брест-литовск", так что это беспредметный разговор.

Ответы554365545555489

21 14 июня, 13:32 21 2755436

>>2755433
т.е. масло брест-литовск плохое? а где взять хорошее? я готов взять потребительский кредит или оформить кредитную карту... последний раз из ленты привезли кислую мякоть..

Ответы55438

22 14 июня, 13:35 22 2755438

>>2755436
Меня устраивает масло ленты за 1500кг. Но ты можешь брать за 3000 у фермера, оно будет вкуснее. Тебя за ручку отвезти в фермерский магазин?

Ответы55441

23 14 июня, 13:45 23 2755441

>>2755438
>масло ленты
откуда столько апломба про фермерские продукты и качественную говядину, когда ты буквально берешь продукцию бренда самого супермаркета?

Ответы55448

24 14 июня, 14:07 24 2755448

>>2755441
Ты говоришь, что средний массмаркет говно, тебе нужно качество выше. Качество выше среднего массмаркета это фермеры. ???
Я не считаю ленту говном, ты получаешь, за что заплатил, соотношение хорошее.

25 14 июня, 14:59 25 2755455

>>2755433
>Говядина не первоклассная, но она и стоит 800,
Это старые бурёнки пущенные на мясо. Это несъедобное мясо.
>>2755413
Закупайся у фермеров. Ток машину прикупи ездить к ним. А больше никак. Фермерская свинина, кстати, вообще другая чем в магазах. Можно ещё и сливки, цельное молоко вкуснейшие брать.

Ответы55457

26 14 июня, 15:02 26 2755457

>>2755455
>Это несъедобное мясо.
С хуя ли? Делаешь котлеты и съедобное. Никто тебе теленка забивать не будет.

Ответы5549155502

27 14 июня, 16:14 27 2755489

746 Кб, 1091x1218701 Кб, 1089x1205652 Кб, 1086x1205101 Кб, 1093x538

>>2755433
>Говядина не первоклассная, но она и стоит 800, а не 2000 у фермера
как выйти на кето?

28 14 июня, 16:15 28 2755491

602 Кб, 1098x1112592 Кб, 1096x1167

>>2755457

29 14 июня, 16:23 29 2755502

>>2755457
Ну говноедам норм, не спорю

Ответы55506

30 14 июня, 16:33 30 2755506

>>2755502
Перемога едой что ли? Нищая хуйня, спок.

Ответы55740

31 15 июня, 08:15 31 2755740

>>2755506
Так ты и есть нищая хуйня, которая жрёт дешёвое мясо

Ответы5575455808

11 Кб, 560x407
32 15 июня, 08:56 32 2755754

>>2755740
Я ем дешёвое мясо, ты ешь хуи. Мы в разных лигах.

Ответы5576455808

33 15 июня, 10:03 33 2755764

>>2755754
Я ем нормально мясо. А ты говноед. Мы в разных лигах, да.

Ответы55768

34 15 июня, 10:16 34 2755768

>>2755764
А покажи говядину в холодильнике, или ты всё-таки ешь хуи. Пришло время узнать правду.

35 15 июня, 11:39 35 2755808

>>2755740
>>2755754
Не ссорьтесь, котятки, главное, что вы оба жаритесь под хвостики, это важнее, это должно вас объединять, а не разделять

Ответы55820

36 15 июня, 12:12 36 2755819

Оказывается в 1 банане и в 1 яблоке в сумме 45 г углей О_О. А я ещё 150 мл молока полировал сверху (+8,4 г).

Ответы558565586755917

37 15 июня, 12:13 37 2755820

>>2755808
Пошли проекции гомосека.

38 15 июня, 12:33 38 2755824

Думаю 1 яблоко в сутки есть можно.

39 15 июня, 14:02 39 2755856

>>2755819
В банане и в диких яблоках нет углеводов

Ответы55977

40 15 июня, 14:25 40 2755867

>>2755819
Сникерс мог бы тоже добавить

Ответы55984

41 15 июня, 15:45 41 2755917

>>2755819
Фруктоза ускоряет сжигание углеводов и нагружает печень сахаром минуя желудок. Желательно употреблять только при интенсивных физнагрузках.

Ответы55977

42 15 июня, 16:24 42 2755977

>>2755917
>Желательно употреблять только при интенсивных физнагрузках.
Час турничка меня выматывает.

>>2755917
> нагружает печень сахаром минуя желудок
это мешает кетозу?

>>2755856
Пробовал хоть гуглить на эту тему?

Ответы5605056067

43 15 июня, 16:33 43 2755984

>>2755867
В седой древности я худел на фруктах и всём таком свежем и подумать не мог, что там столько углей.

44 15 июня, 19:04 44 2756050

>>2755977
Вы опять решили спорить? Не я же не понимаю термин углеводы, а вы. Термин углеводы, имеет данную этимологию: carbohydrates. Где карбо - это уголь, вещество с в химии, углерод, а гидраты это вода, а теперь иди докажи мне, что в мясе нету углей и воды, облом, не сможешь, но ты почему-то уверен, что мясо это не углевод, дальше будешь спорить?

Ответы56261

45 15 июня, 19:35 45 2756067

>>2755977
да, фруктоза очень мешает кетозу, горько-кислое мешает меньше, а лимон вообще норм

Ответы56262

46 15 июня, 19:41 46 2756072

И сколько вы теряете в неделю и месяц на кето?
Только не говорите что те же 2-4 килограмма, что и другие на обычных диетах.

Ответы5609656260

47 15 июня, 20:07 47 2756096

>>2756072
Я иногда набираю столько.

48 16 июня, 03:11 48 2756260

>>2756072
На обычных диетах 4 кило не скинешь, не считая голоданий и сыроедения.

Ответы56263

49 16 июня, 03:17 49 2756261

>>2756050
Углерод и углевод немного разные понятия.

Ответы56288

50 16 июня, 03:19 50 2756262

>>2756067
>да, фруктоза очень мешает кетозу
Это заметно.

51 16 июня, 03:27 51 2756263

>>2756260
>4 кило в неделю
фикс

52 16 июня, 08:35 52 2756288

>>2756261
Зачем ты это пишешь? В слове углевод, часть слова - угле, переводится как углерод. Это химический элемент, ещё раз повторяю. Буква с.
В кето-диете неправильно считают, природный банан не может быть физически никаким углеводом, это одна клетчатка с природными сахарами, которые не поднимают уровень сахара в крови. Запрещать надо на кето-диете совсем другие пищевые добавки, такие как соевый лецитин из Гмо сои, бензоат натрия, рафинированный сахар, мальтодекстрины, аспартамы итд

Ответы5629056295

53 16 июня, 08:41 53 2756290

>>2756288
Тролль тупостью в другом месте, не засирай тред

54 16 июня, 08:45 54 2756295

>>2756288
>природными сахарами, которые не поднимают уровень сахара в крови.
Здесь кето-диета для обычных челиков, а не диабетиков. Фруктоза кетозу мешает, это главное. Заметно проседает расщепление жиров даже от 1 банана и 1 яблока.

Ответы56305

55 16 июня, 09:04 55 2756305

>>2756295
Вы понимаете химические формулы? В составе мяса не намного больше углерода и воды (углеводов), чем во фруктозе, то есть мясо не отличается от фруктозы вообще никак особо по составу воды и углей (углеводов). То есть это чистое враньё. Смотри состав фруктозы: C₆H₁₂O₆ и белков (C⁴H7N0³)n с жирами - C³H50³(C0-R)³.

Если что, то С и H это составные углевода, углерод и водород, а формулы фруктозы, жиров и белков особо не отличаются по составу углеводов

Ответы5631656320

56 16 июня, 10:12 56 2756316

>>2756305
А еще они все состоят из протонов и электронов, следовательно одинаковые. Шиз, иди нахуй. Или покажи свою форму на кето-бананах, чтобы все охуели.

57 16 июня, 10:34 57 2756320

>>2756305
Не, ну так-то и ты сам не особо от банана отличаешься, у тебя и у банана примерно 60% общих генов. Но вот вопрос. Ты — банан? Или эти различия сыграли решающее значение?

58 17 июня, 16:34 58 2756757

>>2755089
>Качалка никогда не помогала похудеть, ибо калорий жжёт мало
В процессе жрёт мало. На восстановление и создание новых мышц уходит ещё энергия.
Ну и чем больше мышц, тем больше ты тратишь этергии. Качок чтоб встать с дивана тратит дневную норму альтушки

Ответы56832

59 17 июня, 17:53 59 2756832

>>2756757
Все качки с 25-30% жира, че ты несешь. Там сухая форма только под соревнования.

Ответы56849

60 17 июня, 18:06 60 2756849

>>2756832
Соревнующиеся качки обычно и жрут как свиньи не переставая.

Ответы56867

61 17 июня, 18:25 61 2756867

>>2756849
А иначе мышцы не растут.

Ответы57062

62 18 июня, 03:27 62 2757062

Работал вчера весь день на жаре +27° и нервная система чёт перевозбудилась, что пришлось пить корвалол, чтобы заснуть. Какая хрупкая нервная система, ужас. При том, что на кето чувствуешь себя спокойней.

>>2756867
Поэтому за неск месяцев перед соревами они садятся на низкожироуглеводку, дабы пожечь сало. Хотя это чревато снижением выработки собственного холестерина (а значит и тестостерона), но химикам это не страшно.

63 18 июня, 04:04 63 2757069

Гайз, а сколько надо в граммах съедать углей и жиров, чтобы иметь нормальную секрецию теста? Щас у меня в районе 30 г жиров и 20 г углей в день. Только с омега-3 полный порядок (~1.5 г в день).

Ответы57199

64 18 июня, 12:42 64 2757199

>>2757069
>Щас у меня в районе 30 г жиров в день.
Ты явно тредом ошибся.

Ответы57282

65 18 июня, 16:54 65 2757282

>>2757199
Почему? Кетоз работает и на минималке жиров.

Ответы5732657327

66 18 июня, 18:01 66 2757326

>>2757282
Чел, «кетоз на минималке жиров» - это называется PSMF (белково-щадящее голодание), и сидят на нем неделями ради экстремальной сушки, сознательно жертвуя гормоналкой. Для нормального тестостерона это смерть.
Тестостерон синтезируется из холестерина. При твоих 30 г жира весь холестерин уйдет на построение клеточных мембран и кортизол (гормон стресса), который у тебя сейчас пробивает потолок. Добавь сюда то, что без углей у тебя ГСПГ улетит в космос и свяжет те крохи свободного теста, которые еще вырабатываются. Поднимай жиры до 1–1.5 г на кг веса, иначе сломаешь эндокринку.

Ответы57528

24 Кб, 673x448
67 18 июня, 18:01 67 2757327

>>2757282
0.1 ммоль кетонов может быть и свиньи с утра, если забыл поужинать. Но что с того?

Ответы57528

68 19 июня, 03:00 68 2757528

>>2757327
>может быть
А может и не быть. Речь о круглосуточном кетозе.
>75% жира
А нахуа? Есть же свой в избытке. И то, организм жрёт его крайне неохотно даже на дефиците.
>>2757326
>кортизол (гормон стресса), который у тебя сейчас пробивает потолок
Но у меня норм самочувствие.
>Поднимай жиры до 1–1.5 г на кг веса,
я так вес не сброшу.
>иначе сломаешь эндокринку.
Но ведь голодания не ломают эндокринку.

Ответы57561

69 19 июня, 03:25 69 2757529

Но вообще да, заметил как на низкожироуглеводке сильно упала возбудимость психики, ушли приступы гнева — видать из-за падения теста.

62 Кб, 690x477
70 19 июня, 03:31 70 2757531

Во-во, я и так питаюсь, кстати. Ток омега-3 растительная (семена чиа). Почти как на голодовке −500 г в сутки (на чистой голодовке −800 г).

Ответы57563

71 19 июня, 04:14 71 2757534

5 кг я сбросил на ПСМФ (~650 ккал в день). Придётся искать другие способы низкокалорийки.

72 19 июня, 05:05 72 2757541

на низкожироуглеводке либидо тоже упало.

73 19 июня, 07:11 73 2757561

>>2757528
>А нахуа? Есть же свой в избытке.
А нахуя свой в избытке, если ты закидываешь избыток белка?

Ответы57566

74 19 июня, 07:36 74 2757563

>>2757531
На короткой дистанции (месяца два) работают все диеты. Яблоко в день, стакан простой советской соды в день, стакан мочи в день.

Ответы57566

75 19 июня, 07:44 75 2757566

>>2757563
Не, ПСМФ работает только неделю. Я на 8-й день поехал на дачу пахать, на след. день я просто был без сил. Поел жирненького немного и полегчало. Щас придётся на кето посидеть.

>>2757561
Причём тут белок?

Ответы57698

76 19 июня, 11:36 76 2757698

>>2757566
Челибос, кето изучают уже 100 лет, не надо ничего изобретать. Если ты ешь 70% жиров, то ты на кето. Если ты не ешь 70% жиров, то ты не на кето. У тебя белковое голодание с глюкозой из белка и понижением базового метаболизма.

Ответы57716

77 19 июня, 12:28 77 2757716

>>2757698
> У тебя белковое голодание с глюкозой из белка
Нет, энергию из жира берёт. Для того ПСМФ и практикуют.

Ответы57719

78 19 июня, 12:33 78 2757719

>>2757716
Хуета, тогда бы все так и делали, а не давились жиром и кето умерло бы как практика. Не надо считать себя умнее других, стадо не ошибается, это эволюционный механизм.

Ответы57755

79 19 июня, 15:23 79 2757755

>>2757719
>
>Хуета, тогда бы все так и делали,
Это слишком сложно, потому что бьёт по гормоналке. Надо на ПСМФ колоть себе гормоны, чтобы сохранять себя в форме. А это деньги и врач-наблюдатель. Супердиета для элитных жиробасов.

80 19 июня, 15:49 80 2757767

Интересно, что на веганосыроедении по гормоналке ничего не бьёт и можно месяцами жить нормально. А жир там откуда во фруктах, овощах, пророщенном зерне, бобах? Если только орехи считать. Но их в день ешь минимум, грамм 20—30.

Ответы5786058457

81 19 июня, 19:47 81 2757860

>>2757767
Растительные масла же. Есть экстремальный вариант кето на одном оливковом масле.

Ответы58004

82 20 июня, 02:36 82 2758004

В общем добрал требуемые жиры в районе 35 г: 2 ч. ложки оливкового масла, 20 г фундука, 20 г сыра с маслом и +500 г на весах на следующий день. Глянем что дальше будет.

>>2757860
>Растительные масла же.
Так я их не употреблял. Да и остальные знакомые веганосыроеды тоже о там не говорили. Ток свежерастительное, никаких масел вообще (т.к. это переработанный продукт).

83 20 июня, 05:23 83 2758011

Заменю в протеиновой смеси 1.5% греч. йогурт на 20% сметану и оливковое масло будет не нужно. Там ещё и углей на 1.5 г меньше.

Ответы58758

84 21 июня, 07:41 84 2758457

>>2757767
Почему не бьёт то?

Ответы58469

85 21 июня, 09:06 85 2758469

>>2758457
Потому что самочувствие норм

86 22 июня, 00:07 86 2758758

>>2758011
так это разные типы жиров, в оливковом масле ненасыщенные, в сметане животный жир - насыщенные.

Ответы58792

87 22 июня, 06:39 87 2758792

>>2758758
>в оливковом масле ненасыщенные
это если еще сможешь найти качественное оливковое масло..

>>2758758
> в сметане
тут тоже вопросики

65 Кб, 428x476
88 22 июня, 11:59 88 2758904

А майонезик кто-нибудь ест? В пачке дневная норма буквально. С овощами размешал, нежирного мяса добавил и готово. Правда ещё животные жиры надо где-то брать.

Ответы5893458970

222 Кб, 543x355
89 22 июня, 13:21 89 2758934

>>2758904
Да много что можно. На озоне нашел кетчуп без сахара, 7 углей.

90 22 июня, 14:42 90 2758955

Кто-нибудь продолжительное время принимал глюконат кальция?

91 22 июня, 14:59 91 2758970

>>2758904
В майонезе сахар, а сахар на кето нельзя

Ответы58978

92 22 июня, 15:32 92 2758978

>>2758970
Там в целом углей 2.5 г. Это копейки.

Ответы59056

93 22 июня, 19:40 93 2759056

>>2758978
Это неправильное определение правильности продуктов на кето-диете, правильно определять надо продукт только потому как и на сколько он поднимает уровень сахара в крови, если не поднимает, то ок, а на углеводы вообще всё равно

Ответы59062

94 22 июня, 19:49 94 2759062

>>2759056
А подтвердите свои слова авторитетным источником.

Ответы59065

95 22 июня, 19:51 95 2759065

>>2759062
Какой тебе источник нужен? Источник того, что сахар вызывает ожирение и останавливает жиросжигание? Их полно

Ответы59172

96 23 июня, 02:35 96 2759172

>>2759065
Ну показывай источник, где написано, что сахар в майонезе вызывает ожирение и останавливает жиросжигание.

Ответы59261

97 23 июня, 07:11 97 2759184

Взял копчёно-варёную свинину с белыми прожилками и там всего 15 г жира (на 100 г). Так возможно?

98 23 июня, 11:20 98 2759248

Короч свинина это невкусно. Нету приятного послевкусия как от других видов мяса. Но придётся купленный кило шеи как-то дожевать.

Ответы592515927259590

1,5 Мб, 1240x827
99 23 июня, 11:26 99 2759251

>>2759248
Попробуй фарш пожарить в аэрогриле, просто рукой придаешь такую форму, и жаришь 15 минут на 180 градусах. Соли добавь, можно масла сливочного, когда уже готовый.

Ответы60499

100 23 июня, 12:04 100 2759261

>>2759172
"Кроме того, избыточное содержание сахара и соли в майонезе может способствовать повышению артериального давления и нарушению обмена веществ, передает RT.

«Майонез очень вреден детям до 10–12 лет, так как еще не все ферменты их пищеварительной системы готовы к перевариванию жиров, трансжиров, сахаров в составе этого продукта», — объяснила биолог Лялина"

101 23 июня, 12:15 101 2759272

>>2759248
Ты просто не умеешь её вкусно готовить. Свиная шея это вообще-то шашлык.

Ответы59437

102 23 июня, 12:53 102 2759308

Свиная шея вся в прожилках, а там всего 20 граммов жира. Прямо диетический продукт.

Ответы59313

103 23 июня, 12:59 103 2759313

>>2759308
Ты забыл, что там воды грамм 70.

104 23 июня, 16:18 104 2759437

>>2759272
я бы постремался ее готовить. запросто недожаришь и уедешь в инфекционку на пару недель

Ответы59446

105 23 июня, 16:27 105 2759446

>>2759437
С какой инфекцией?

Ответы59460

106 23 июня, 16:38 106 2759460

>>2759446
паразитарной

Ответы5946759485

107 23 июня, 16:41 107 2759467

>>2759460
В инфекционку? Фантазёр, иди на хуй.

108 23 июня, 16:54 108 2759485

>>2759460
Погугли что такое инфекция.

109 23 июня, 18:40 109 2759590

>>2759248
Свинина это вкусно, дёшево и просто, особенно запечёная буженина на несколько дней вперёт.
Нужен маринад из нашинкованного в блендере лука с ложкой горчицы, чесноком (можно сушёным) и острым перцем, немного масла, остальные специи по желанию: бадьян, кари etc.
Маринуем 1кг на сутки в пакете, или по-быстрому на часок, потом сливаем всю воду и ставим в сильно разогретую стеклянную/глиняную форму в духовку на 220 на 10+ минут, чтобы натекшая вода быстрее начала выкипать, и не пришлось сливать, чтобы хорошо пропечь снизу от паразитов, пока сверху тает и румянится жир под маринадом, потом полуприкрыть крышкой или фальгой, чтобы влага продолжала испаряться, и убавить до 180+ на 1.5+ часа на 1кг.
(Ну или класть на листы капусты, лук или гриль-подставку, чтобы мясо не лежало в воде и пропекалось снизу, а чтобы подрумянить корочку в конце можно минут на 15 поддать 240 без крышки минут на 10-15.) Потом охладить в миске на воде, и в бумагу в холодильник на сутки. А форму оттирать от гари металлизированной губкой.
Есть буженину охлаждённую с горчицей. Горчичный порошок размешиваем вилкой в горячей воде (не кипятке, чтобы сохранить витамины), и в тёплое место на 5-8 часов под салфетку, обернув полотенцем. Потом ложечку соли, можно чуть уксуса, и под крышку в холодильник.
Плюс дюжина варёных яиц или яичница с пережаркой, немного квашеной капусты или кефира, зелени, сыра, творога, и готовый ОМАД-рацион за 3 копейки из Пятёрочки или с рынка на неделю вперёд.

Ответы59614

110 23 июня, 18:58 110 2759614

>>2759590
И можно ещё пару раз в неделю заменить свинину на печень/субпродукты или скумбрию/лосось/морепродукты, чтобы не пропали можно готовые куски по мелким пакетам отправить в морозилку.
Главное чтобы основной рацион всегда был заготовлен заранее под рукой, чтобы не срываться на допы и вкусняшки, а лучше чтобы их вообще не было.

Ответы61131

111 24 июня, 20:02 111 2760370

>>2750688 (OP)
Как совмещать кето/карнивор и силовые?

Ответы60484

112 24 июня, 23:45 112 2760484

>>2760370
Короткий ответ - никак. Длинный ответ - define силовые. Никто не запрещает на кето дрочить пудовые гири, на это сил хватит.

Ответы60494

113 25 июня, 02:29 113 2760494

>>2760484
Силовые без углей невозможны? Или от сильной нагрузки организм жжёт мышцы глюконеогенезом?

Ответы6054361129

114 25 июня, 04:19 114 2760499

>>2759251
Жарил 30 минут на 200°. Норм получилось. Правда суховато. Надо было поменьше времени.

Ответы60521

115 25 июня, 07:45 115 2760521

>>2760499
Я ж тебе написал, 15 минут. Я в день брал 200г фарша, скручивал в 3 кебаба и выходило отлично. Переворачивал раз в 5 минут. Сочные пиздец были.

Ответы60532

116 25 июня, 08:35 116 2760532

>>2760521
>15 минут.
боюсь недожарить

Ответы60545

117 25 июня, 09:13 117 2760543

>>2760494
Непродуктивная трата времени. Качок даст в жопу Кетцалькоатлю за прирост 10%, а тут надо самому себе отрезать, кто знает, 20 или 30 процентов от потенциала.

118 25 июня, 09:19 118 2760545

>>2760532
Если масса больше - то докинешь времени, это не запрещено.

119 26 июня, 01:44 119 2761129

>>2760494
За анаэробным порогом (пульс от ~130+) организм переходит на питание углями, а после возвращается на оставшиеся гликогеновые запасы и жир. Можешь просто подожрать шоколадку или сахарок если чувствуешь что необходимо.

Ответы61132

9 Кб, 602x129
120 26 июня, 02:47 120 2761131

Делаю иногда прот. смеси из 100 г творога 9% + 100 г 20% сметана + 30—40 г молочный прот (итого 27 г жира, 10 г углеводов) и заметил, что вес даже растёт в эти дни, а так-то воообще падать должен. Хотя в целом жиры обычно 60—65 г, а угли 16—25 г. (пикрил рацион)

>>2759614
>чтобы не срываться на допы и вкусняшки
На кето, кстати, очень легко не срываться и держать режим.

121 26 июня, 02:48 121 2761132

>>2761129
Т.е. бег при кето противопоказан?

Ответы61133

122 26 июня, 03:26 122 2761133

>>2761132
Во второй зоне мышцы питаются жиром, плюс имеется какой-то гликогеновый запас, который может поджираться на пороге за 1-1.5 часа, пока не иссякнет энергия и не сбавишь скорость. Ну а при повышении интенсивности в анаэробе мышцы переходят на питание углеводами. Велогонщики умудряются жрать до 70-100 углей в час пока не пропоносит.

Ответы61138

123 26 июня, 03:27 123 2761134

Я тут сушусь после массонабора, но кето никогда не придерживался. А вчера получилось так, что не сожрал углеводов вообще - была только куриная грудка без кожи, яйца, печень трески для добора жира, протеин на воде - и по калькулятору у меня вышло 2г углей. Сегодня с утра проснулся и охуел - слабость, сонливость, не смог подняться с кровати, просто просыпался и засыпал обратно благо работаю на удаленке и могу попроебываться. Это и есть ваш кето шторм?

Ответы611666119561197

124 26 июня, 03:46 124 2761138

>>2761133
Ну то есть при обычном беге на 3 км и ОФП можно не париться.

Ответы61141

125 26 июня, 04:13 125 2761141

>>2761138
да

126 26 июня, 09:02 126 2761166

>>2761134
Типа того.

127 26 июня, 11:38 127 2761195

>>2761134
Для полноценного вката в кето надо недель 8, так что нет.

Ответы61209

128 26 июня, 11:39 128 2761197

>>2761134
Для полноценного вката в кето надо недель 8, так что нет.

129 26 июня, 12:55 129 2761209

>>2761195
Зачем?

Ответы61262

130 26 июня, 14:49 130 2761262

>>2761209
Для адаптации организма же

Ответы61270

131 26 июня, 15:04 131 2761270

>>2761262
У меня он сразу адаптировался

132 27 июня, 02:00 132 2761756

Чёт я не худею почти на 60 г жира/20 г углей (при росте 168). Наверно придётся снова голодать.

553 Кб, 1080x1440
133 27 июня, 02:18 133 2761758

На кето прошли совсем приступы гнева, стало проще отвлекаться от тревожных мыслей. Хотя начало донимать простое перевозбуждение психики временами, что тоже мешает психическому расслаблению.

2,1 Мб, 1024x1024
134 27 июня, 02:29 134 2761760

А без хорошего расслабона невозможно поддерживать интенсивный тренинг 6 дней в неделю.

135 27 июня, 06:35 135 2761769

>Таким образом, 60 г жира, 20 г углеводов и 50 г белка дают 820 ккал.
И вес почти не падает. Круто у меня метаболизм лежит.

Ответы6182561846

136 27 июня, 09:07 136 2761808

Хотя если при дефиците 900 ккал организм сжигает всего 100 г собственного сала в день, то неудивительно.

137 27 июня, 10:18 137 2761825

>>2761769
Попробуй кетодиету, а не эту хуйню, которую сам придумал.

Ответы61851

138 27 июня, 10:49 138 2761846

>>2761769
Естественно, организм же думает, что настали пиздецово голодные времена и не отдает жировые запасы. Подними калораж хотя бы до 1500-1800.

Ответы61851

139 27 июня, 10:53 139 2761851

>>2761846
Иногда добавляю "5% творог+20% сметана+прот" и вес сразу растёт. На 1500 я просто шариком стану.

>>2761825
Это как раз кето.

Ответы61989

140 27 июня, 15:21 140 2761989

>>2761851
>Иногда добавляю "5% творог+20% сметана+прот" и вес сразу растёт. На 1500 я просто шариком стану.
Лол.
Ну как знаешь

141 29 июня, 19:55 141 2763072

>>2750688 (OP)
Что кетотред думает про некоего Андрея Блока с Ютуба?

Ответы63076

142 29 июня, 20:14 142 2763076

>>2763072
Не интересует мнение человека, без степени по медицине в западном университете.

Ответы6308463102

143 29 июня, 20:42 143 2763084

>>2763076
Для научпопа для физачеров не все ли равно?

Ответы63096

113 Кб, 500x556
144 29 июня, 20:58 144 2763096

>>2763084
Смотрите, кто же вам запретит. В шапке треда есть вся нужная инфа, как в священном писании, от людей не ниже MD и PhD. Но можно и стероидного кочку, а почему нет?

362 Кб, 2592x1944
145 29 июня, 21:07 145 2763102

>>2763076
Опция для школьниц-ебанашек, воо взрослом возрасте такой хуйней уже не страдают.Хо-хо, ещё как страдают. В … и даже после - только в путь. Не все поголовно, но очень мноиге.

146 2 июля, 03:26 146 2764382

200 г свежего салата в сутки приемлемо на кето? По углям там примерно 8 г выходит, что вписывается в дневную норм ≤20 г углей.

Ответы64516

147 2 июля, 12:53 147 2764516

>>2764382
Салат надо есть обязательно, если хочешь нормально срать. Количество дискутируемо.

Ответы64519

148 2 июля, 12:58 148 2764519

>>2764516
>если хочешь нормально срать
Есть псиллиум.

Ответы6454464599

149 2 июля, 13:56 149 2764544

>>2764519
>псиллиум
это растворимая клетчатка. взял псиллиум от миофарм на озоне, а там песок и мусор с червями. кал после него окаменевший, что аж дзынькает по унитазу и потом все в крови..

Ответы64563

150 2 июля, 14:36 150 2764563

>>2764544
У меня всё ок. Беру от Агроимпекса.

Ответы64598

151 2 июля, 15:37 151 2764598

558 Кб, 922x105281 Кб, 882x73448 Кб, 863x29146 Кб, 864x495

>>2764563
>Агроимпекса

Ответы64625

152 2 июля, 15:41 152 2764599

>>2764519
Можно а зачем? Землянистый на вкус слоп или ароматный салатик с уксусной заправкой и чили перчиком. Выбор за вами...

Ответы64626

153 2 июля, 16:34 153 2764625

>>2764598
Нет никакого хруста и песка. На жалобы вырожденцев на глютен вообще похер.

Ответы64631

154 2 июля, 16:35 154 2764626

>>2764599
Салатик денег стоит. А тут ложечка псиллиума и ты вошёл в норму кбжу. И перед сном ещё можно выпить, чтобы голод не мучил.

155 2 июля, 16:38 155 2764631

>>2764625
сотни негативных отзывов говорят об обратном

Ответы64649

156 2 июля, 16:54 156 2764649

>>2764631
Может качество упало. Брал в прошлом году.

157 2 июля, 17:53 157 2764676

Какой псиллиум лучший? Рассказывайте.

Ответы64709

158 2 июля, 18:36 158 2764709

>>2764676
фитомуцил из аптеки

159 3 июля, 03:48 159 2765017

Эмпирически выяснил, что оптимальная доза жира ~50 г при росте 168. Больше низзя (будет профицит), меньше тоже (будет удар по эндокринке).

Ответы65033

160 3 июля, 08:14 160 2765033

>>2765017
Главная проблема двача это большое количество шизов, которые душат медленную тематику, а не крутят рулеточку в б.

Ответы65074

161 3 июля, 10:17 161 2765074

>>2765033
Что шизового я написал?

162 3 июля, 12:50 162 2765132

Вес 95/177, в августе отпуск нарисовался, хотел бы к нему подскинуть, сколько можно по максимуму? Раньше на низкоуглеводке скидывал с 90 до 75, было вполне комфортно, но там несколько месяцев заняло, два года вес держал, потом опять разжирел до 100 вообще.

Ответы65137

163 3 июля, 13:04 163 2765137

>>2765132
Хочешь на кето? А организм умеет быстро кетоз включать? А ходят тут мани всякие, потом жалуются на проблемы.

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion