М.Двач / Физкультура

102 Кб, 1000x1000
Спортивного питания тред №3 5 июня, 06:03 2751556 В конец треда | Веб

Протеины, БАД, витамины, креатин, омега-3, псиллиум и т. д.

Предыдущий: >>2661834 (OP)

Ответы5395160621

61 Кб, 720x708
2 6 июня, 13:04 2 2751940

>>2747582 →
>кто шарит, для беговых нагрузок креатин поможет быстрее восстанавливаться или увеличит как-то выносливость
>что-то я противоречивые мнения встречаю, от "да супер тема/до хуйня полная только мышцы быстрее забиваются"
Как тебе выше написали - креатин это прекурсор АТФ. Поэтому его полезность (и отзывы) определяются режимом твоих тренировок.
Если ты гей-марафонец или там минетчик бреветчик, то он тебе бесполезен - всё происходит во пульсовой второй зоне и АТФ там не задействован. Только водой зальёт (это 1-2 кг сверху, мускулатуре марафонца тащить такое будет уже не в кайф). Лучше тренируй организм усваивать безбожное количество углей - полезней будет (впрочем, умение полезно в любой дисциплине).
Если же ты живёшь спринтами, МТБ, трейлраннингом - то разницу ты почувствуешь. Если шоссейный велоспорт - ну там смотри по тому как часто ты штурмуешь горы и

Ответы519865199557191

3 6 июня, 15:53 3 2751986

>>2751940
>и АТФ там не задействован
Что несёт этот потомственный даун, это говно двух гей-шлюх?

Ответы51990

4 6 июня, 16:06 4 2751990

>>2751986
Бля, ну не доредактировал пост и случайно отправил, отъебись животное. Если бы у тебя был IQ хотя бы двухзначный ты бы обо всём догадался по его концу.

Понятно что АТФ задействован всегда.
Креатинкиназная реакция пополняет запасы АТФ при взрывной работе, а при гей марафоне у тебя АТФ пополняют митохондрии, так что креатин это только лишний вес без каких-то профитов.

А теперь пойди порадуй своих отцов что ты был сегодня прав в интернете.

Ответы51998

5 6 июня, 16:12 5 2751995

>>2751940
Я видел как тренер по лыжам говорила, что они перед марафоном селедкой могут закидываться, типа там тоже какой-то природный креатин есть. Мне в целом это тоже интересно, но я роллер, обычно катаю через день-два по 25-35 км, но местность как бы и в горку бывает и спуски, хотя в целом это как будто ближе все к марафону и хочется увеличивать дистанцию постепенно. А если еще периодически ноги подкачивать, тоже ведь креатин не будет лишним... хм.
А усваивание углей это что? Двойные порции макарон жрать что ли?

Ответы5276852989

6 6 июня, 16:24 6 2751998

>>2751990
>Понятно
Но не тебе. Ты даже базы не знаешь, а уже мнение своё прокукарекиваешь.

Ответы52134

7 6 июня, 22:50 7 2752134

>>2751998
>Ты даже базы не знаешь, а уже мнение своё прокукарекиваешь.
База в том что креатин марафонцу бесполезен, а ты - сын пидораса.
Ни то ни другое ты отрицать не стал.

Ответы5219952209

8 7 июня, 02:52 8 2752199

>>2752134
О, говно двух гейшлюх пошло в перефорс, когда по фактический части обосралось. Никогда такого не было и вот опять...

9 7 июня, 06:01 9 2752209

>>2752134
Ты же сам педераст.

10 7 июня, 14:35 10 2752319

883 Кб, 1512x2016944 Кб, 1512x2016993 Кб, 1512x2016

Ответы5261054760

43 Кб, 483x47
11 7 июня, 23:36 11 2752610

>>2752319
>водичкой залило - ряяя мышыная маца!
)))

Ответы52841

12 8 июня, 13:56 12 2752768

>>2751995
Кстати пью его чуть больше недели и не знаю плацебо или нет, но на следующий день после катки ноги почти перестали болеть (мышцы), вот это то что я прям подметил, а я к тому же свой минирекорд поставил вчера и почти проехал 40 км в низкосреднем темпе (примерно 15 км/ч в движении). Хз может просто форму поднабрал просто, но как-то так.

Ответы52989

13 8 июня, 18:58 13 2752841

>>2752610
Похуй на это, силовые во время приема креатина на 15% вырастают - вот че заебись.

14 8 июня, 23:47 14 2752966

Помнится один друг рассказывал, как в начале или середине нулевых за месяц набрал 20кг, сильно спрогрессировал в жиме, и всё это без стероидов, ели говорит спортпит от энимал пак. Ну никак не верил, что тот был напичкан формой. Мол нахуй надо, если на спорте можно вон как раскабанеть

Ответы529685298053003

15 8 июня, 23:53 15 2752968

>>2752966
Метанчиком наверное закидывался, раньше это популярно прям было и дешево

Ответы53619

16 9 июня, 01:09 16 2752980

>>2752966
Сказки Матушки Гусыни.

17 9 июня, 06:30 17 2752989

>>2751995
>А усваивание углей это что? Двойные порции макарон жрать что ли?
Профики могут усваивать до 120 грамм углеводов в час на ходу в виде тех же гелей.
Это примерно-верно 480 ккал. Как и всё остальное требует тренировок.
>>2752768
>но на следующий день после катки ноги почти перестали болеть (мышцы), вот это то что я прям подметил
Это оно. Ещё могу посоветовать N-ацетил-l-цистеин (NAC) для восстановления после высокоинтенсивных тренировок. Мощный антиоксидант, ещё и на половую систему положительно воздействует. Обычно принимается на следующий день после интенсивной тренировки, чтобы организм получил достаточный стимул для адаптации.

Ответы52992

18 9 июня, 07:34 18 2752992

>>2752989
>NAC) для восстановления после высокоинтенсивных тренировок
Эта залупа только хуже сделает если тебе не 40+

Ответы53619

19 9 июня, 08:34 19 2753003

>>2752966
Как вариант паленый спортпит, в который был добавлен метан на фабрике, раньше тема была популярна лол

Ответы53489

20 9 июня, 22:17 20 2753329

Мнение? -- https://pikabu.ru/story/o_nauke_nauchnyikh_statyakh_blogerakh_zheleznom_sporte_i_okolo_togo_13900402

Ответы53531

21 10 июня, 08:12 21 2753489

>>2753003
Метан дешевле протеина что ли?

Ответы53585

22 10 июня, 08:14 22 2753490

708 Кб, 1058x83092 Кб, 640x1820250 Кб, 566x3749164 Кб, 1081x1883

https://rskrf.ru/ratings/krasota-i-zdorove/bady/sportivnoe-pitanie-protein/ Роскачество исследовало 18 торговых марок (ТМ) концентрата сывороточного белка, а также дополнительно две торговые марки вне рейтинга (изолят и конопляный протеин) по 73 показателям безопасности и качества.
https://dzen.ru/a/ZR0kNw7JIl5NoxFp РЕЙТИНГ ПРОТЕИНОВ №1 | 2025 г.
https://dzen.ru/a/ZRkJRGsLJTs2MN5J ТОП-6 качественных белковых смесей (протеин), которые прошли экспертизу

Ответы53533

23 10 июня, 10:09 23 2753531

>>2753329
Про че там, что можно меньше белка, а 1,6 это хуйня?

24 10 июня, 10:11 24 2753533

>>2753490
А роскачество кто проверял?

Ответы53589

25 10 июня, 12:24 25 2753585

>>2753489
Самопальный возможно, просто был случай в рашке, когда продавалось средство от импотенции, на основе травок, то есть буквально ничего больше, и никаких противопоказаний, скуфы пили его и отлетали от инсульта.

26 10 июня, 12:26 26 2753589

>>2753533
Господь.

Ответы53619

27 10 июня, 13:16 27 2753619

>>2752992
Обосновать как-то можешь?
>>2752968
Именно, там просто всё сходилось, что это была метаха, но друг до последнего был уверен в чудотворном воздействии спортпита.
>>2753589
Ну вообще-то нет оснований не доверять роскачеству. А прп это самый лучший протеин что я пробовал.

Ответы53632

28 10 июня, 13:37 28 2753632

>>2753619
Первый русский не самый выгодный за грамм

Ответы53754

29 10 июня, 15:48 29 2753754

>>2753632
Самый выгодный это любой растительный.

Ответы53922

30 10 июня, 23:26 30 2753922

>>2753754
Я же про молочный

Ответы53966

31 11 июня, 01:28 31 2753951

>>2751556 (OP)
бля, нахуй нужна эта параша если есть в ту же цену синта6?

Ответы54140

32 11 июня, 04:21 32 2753966

>>2753922
Переоценён. Хотя на низкоуглеводке лучше молочный.

33 11 июня, 12:15 33 2754140

>>2753951
Блять что это за дрисня которой даже в рейтинге нет -- https://www.bodybuildingrussia.com/site/supplements/rating_proteinov.aspx

Ответы54170

34 11 июня, 13:26 34 2754167

Вопрос, у меня баночка на 60 порций, написано, что употребить, за 4 недели после открытия, но курса как бы месяц? Где я проебался? Или ничего не будет с ним? Хотел пропить месяц, потом еще месяц перерыв и еще попить...

Ответы54172

35 11 июня, 13:32 35 2754170

>>2754140
>даже в рейтинге нет
в уебанском посконном рейтинге? удивительно, да

Ответы54197

36 11 июня, 13:35 36 2754172

>>2754167
А что там должно быть? Прот может месяцами храниться как мука. Он и есть вторая мука.

Ответы54204

37 11 июня, 14:43 37 2754197

>>2754170
В твоем говне ебаном всего лишь 66% белка, ты бы не позорился уже -- https://youtu.be/k7aPpxEiFA0?t=167

Ответы54207

38 11 июня, 15:19 38 2754204

>>2754172
Я не уточнил, речь про креатин
>мука
Ну вот сухое молоко портится, или кажется так, но начинает вонять

Ответы54206

39 11 июня, 15:21 39 2754206

>>2754204
Сухое молоко не протеин. Хотя там много белка.

Ответы54211

40 11 июня, 15:26 40 2754207

>>2754197
жри, жри свою посконную парашу )))))))

Ответы54213

41 11 июня, 15:57 41 2754211

>>2754206
Так а что с креатином? Он может как-то испортиться?

Ответы54218

42 11 июня, 15:57 42 2754213

>>2754207
> ))
Соси хуй, порватка

Ответы54219

43 11 июня, 16:06 43 2754218

>>2754211
Думаю нет. У меня лежит уже больше полугода. Таблетированный.

44 11 июня, 16:15 44 2754219

>>2754213
а ты больше не будешь что ли? ((((((

Ответы54220

45 11 июня, 16:20 45 2754220

>>2754219
Проекции своей мамаши оставь при себе )))))))))))))))))))))))))))))))))

46 12 июня, 15:18 46 2754760

682 Кб, 1512x2016842 Кб, 1512x2016

>>2752319
Продолжу-ка я постить главу про добавки из книги Фицджеральда "Соревновательный вес". Она про питание для спортсменов на выносливость (бегуны, лыжники, гребцы и т.п.), поэтому фокус на максимальной потере жира и достижении максимальной аэробной работоспособности.

Сначала введение.

Ответы54761

47 12 июня, 15:20 47 2754761

883 Кб, 1512x2016813 Кб, 1512x2016947 Кб, 1512x2016770 Кб, 1512x2016

>>2754760
бета-аланин, кальций

Ответы54762

853 Кб, 1512x2016
48 12 июня, 15:21 48 2754762

>>2754761
кальций

остальное потом запощу

Ответы55305

49 12 июня, 20:09 49 2754926

Почему не делают протеин из насекомых или грибов?

Ответы5494855168

50 12 июня, 22:33 50 2754948

>>2754926
Усваивается хуже, у грибов клеточная стенка, у насекомых - хитин

Ответы54951

51 12 июня, 22:42 51 2754951

>>2754948
Ну разумеется для этого и нужна производственная линия, чтобы на выходе из грибов и насекомых получался белковый продукт который будет хорошо усваиваться.

>Помимо обычных грибов, пищевая промышленность активно использует микопротеин — белок, получаемый из мицелия (грибных культур) методом ферментации. Такие продукты (например, используемые брендами Quorn) являются полноценным заменителем животного мяса, усваиваются организмом на 90% и помогают наращивать мышечную массу наравне с молочным протеином

То есть технология уже есть и внедрена в рынок.

Ответы54992

52 13 июня, 03:04 52 2754992

>>2754951
Из грибов ещё делают заменители мяса в гамбургерах.

53 13 июня, 17:09 53 2755168

>>2754926
В грибах протеина всего нихуя. Там 0-0-0-0.

Из морепродуктов наверное можно делать, но всем лень.

Ответы55173

54 13 июня, 17:44 54 2755173

>>2755168
Чуть выше пост читай. Ферментацией можно получить чистый белок из грибной массы.

55 14 июня, 00:24 55 2755305

>>2754762
Неожиданно, как раз кальций приобрёл

56 18 июня, 12:21 56 2757186

716 Кб, 1381x7691,1 Мб, 1431x764

Что за сверхдешёвые креатины появились на маркетплейсах? Жёпу не оторвёт от этих порошков?

Ответы572005728357593

57 18 июня, 12:24 57 2757191

>>2751940
Мне в кокочалке креатин на курсе даёт + 5кг массы и 10% прирост силы и сколько-то выносливости, бросаю пить - сила падает выносливость тоже сильно проседает.

58 18 июня, 12:45 58 2757200

>>2757186
Оторвет, еще стул будет жиденьким и вонючим

59 18 июня, 16:57 59 2757283

>>2757186
Это как дешёвый сывороточный прот за 1к₽ (кг), где либо мальтодекстрин, либо соевый прот.

111 Кб, 185x349
60 19 июня, 09:27 60 2757593

>>2757186
тебе ж даэе картинку сгенерили, чтоб ты потом не ныл, что не предупреждали

61 23 июня, 19:11 61 2759636

Где сейчас можно нормальные витамины купить/заказать?

На ВБ и Озоне ничего нормального нет, скорее всего ещё что есть ещё и не оригинальное

Ответы599545995559959

62 24 июня, 02:36 62 2759954

>>2759636
В аптеке Компливит, Ундевит, Гексавит, Центрум, Супрадин и моновитамины/минералы по отдельности.

63 24 июня, 02:38 63 2759955

>>2759636
У GLS моновитамины норм.

64 24 июня, 03:16 64 2759957

1 Мб, 900x1200669 Кб, 750x1000535 Кб, 750x1000

65 24 июня, 04:12 65 2759959

>>2759636
На озоне есть магазины с лицензией от производителя

66 24 июня, 09:51 66 2759993

4,4 Мб, mp4,
480x854, 0:5811 Мб, mp4,
480x854, 2:57

Морочат головы этим витамином К2.

67 24 июня, 10:08 67 2759994

41 Кб, 472x42634 Кб, 398x414

68 24 июня, 10:20 68 2759999

Ответ ИИ по поводу синтеза К2:

Хотя кишечные бактерии действительно синтезируют витамин К2 (в основном в форме длинноцепочечных менахинонов), этого количества часто недостаточно для полноценного обеспечения всех нужд организма, особенно костей и сосудов.
Вот основные причины, почему «своего» К2 может не хватать в 2025 году:
• Плохая биодоступность: Большая часть К2 синтезируется бактериями (например, Bacteroides) в толстом кишечнике, в то время как основное всасывание жирорастворимых витаминов происходит в тонком кишечнике при участии желчных кислот. Менахиноны остаются «запертыми» внутри бактериальных мембран и в значительной степени просто выводятся из организма.
• Локальное потребление: Синтезированный в кишечнике К2 в первую очередь используется самой микрофлорой для её энергетического обмена, и лишь малая часть попадает в кровоток.
• Дисбаланс микрофлоры: Прием антибиотиков, неправильное питание или заболевания ЖКТ (например, СРК) резко снижают количество бактерий-производителей К2.
• Повышенные потребности: Если вы принимаете витамин D3 или кальций, потребность в К2 возрастает, так как он должен активировать дополнительные белки для транспортировки этого кальция. Кишечный синтез на такие «скачки» не рассчитан.
Что говорят актуальные данные?
Исследования 2025 года подтверждают, что даже при нормальной работе кишечника дефицит К2 в тканях сосудов и костей обнаруживается у значительной части населения. Это связано с тем, что организм направляет доступный витамин в первую очередь в печень для поддержания свертываемости крови (функция выживания), оставляя кости и артерии на «голодном пайке».
Вывод: Кишечный синтез обеспечивает лишь базовый уровень для крови, но для защиты сосудов от кальцификации и укрепления костей в 2025 году рекомендуется получать К2 из пищи (ферментированные продукты, такие как натто, сыры) или добавок (форма МК-7).

69 24 июня, 10:29 69 2760005

Исследования 2025 года подтверждают, что витамин К2 играет ключевую роль в регуляции кальциевого обмена, предотвращая «закостенение» сосудов и укрепляя скелет.

Вот основные научные выводы на 2025 год:

1. Сердечно-сосудистая система и кальцификация

Защита артерий: К2 активирует матриксный Gla-белок (MGP), который является самым мощным ингибитором кальцификации мягких тканей. Новые анализы данных (февраль 2025) подтвердили, что прием К2 (в форме МК-7) достоверно снижает жесткость сосудов, особенно у женщин в период менопаузы.

Замедление болезни: Исследование, опубликованное в мае 2025 года, показало, что двухлетний прием МК-7 способен замедлить прогрессирование кальцификации коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца средней тяжести.

Снижение смертности: Наблюдательные данные 2025 года указывают, что высокий уровень потребления К2 связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 57% в долгосрочной перспективе.

2. Синергия с витамином D3

Исследования 2025 года подчеркивают необходимость совместного приема: D3 увеличивает выработку белков, зависящих от витамина К, но без самого К2 эти белки остаются неактивными.

Новое в 2025 году: Клинические испытания (март 2025) выявили, что комбинация K2 и D3 эффективно снижает воспаление и облегчает симптомы Long COVID (длительного ковида), улучшая маркеры состояния кишечника и иммунной системы.

3. Здоровье костей

К2 активирует белок остеокальцин, который «встраивает» кальций в костную матрицу. Исследования подтверждают, что это не только повышает плотность костей, но и снижает риск переломов у людей с остеопорозом.

4. Риски и свертываемость

Передозировка: Исследования 2025 года предостерегают, что избыток витамина К2 может чрезмерно усилить свертываемость крови, повышая риск тромбозов и эмболий.

Взаимодействие: Исследования подтверждают антагонизм К2 с варфарином, что делает его опасным для пациентов на этой терапии без строгого контроля врача.

Резюме исследований: Для большинства людей прием К2 (особенно в форме МК-7) в дозировке около 100 мкг на каждые 1000–2000 МЕ витамина D3 признан безопасным и эффективным методом профилактики сосудистых и костных заболеваний.

69 24 июня, 10:29 69 2760005

Исследования 2025 года подтверждают, что витамин К2 играет ключевую роль в регуляции кальциевого обмена, предотвращая «закостенение» сосудов и укрепляя скелет.

Вот основные научные выводы на 2025 год:

1. Сердечно-сосудистая система и кальцификация

Защита артерий: К2 активирует матриксный Gla-белок (MGP), который является самым мощным ингибитором кальцификации мягких тканей. Новые анализы данных (февраль 2025) подтвердили, что прием К2 (в форме МК-7) достоверно снижает жесткость сосудов, особенно у женщин в период менопаузы.

Замедление болезни: Исследование, опубликованное в мае 2025 года, показало, что двухлетний прием МК-7 способен замедлить прогрессирование кальцификации коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца средней тяжести.

Снижение смертности: Наблюдательные данные 2025 года указывают, что высокий уровень потребления К2 связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 57% в долгосрочной перспективе.

2. Синергия с витамином D3

Исследования 2025 года подчеркивают необходимость совместного приема: D3 увеличивает выработку белков, зависящих от витамина К, но без самого К2 эти белки остаются неактивными.

Новое в 2025 году: Клинические испытания (март 2025) выявили, что комбинация K2 и D3 эффективно снижает воспаление и облегчает симптомы Long COVID (длительного ковида), улучшая маркеры состояния кишечника и иммунной системы.

3. Здоровье костей

К2 активирует белок остеокальцин, который «встраивает» кальций в костную матрицу. Исследования подтверждают, что это не только повышает плотность костей, но и снижает риск переломов у людей с остеопорозом.

4. Риски и свертываемость

Передозировка: Исследования 2025 года предостерегают, что избыток витамина К2 может чрезмерно усилить свертываемость крови, повышая риск тромбозов и эмболий.

Взаимодействие: Исследования подтверждают антагонизм К2 с варфарином, что делает его опасным для пациентов на этой терапии без строгого контроля врача.

Резюме исследований: Для большинства людей прием К2 (особенно в форме МК-7) в дозировке около 100 мкг на каждые 1000–2000 МЕ витамина D3 признан безопасным и эффективным методом профилактики сосудистых и костных заболеваний.

Показать весь текст

70 25 июня, 11:47 70 2760564

в целом добавки без правильного питания (разнообразного и без всякого шлака в рационе), скорее всего почти неэффективны, но я так понимаю, как раз пидорахи (не все конечно, но многие) и пытаются через дешевые порошки компенсировать недостаток белка или красного мяса. хотя по факту им нужно больше овощей и фруктов жрать

Ответы6060860619

71 25 июня, 14:21 71 2760608

>>2760564
Так-то база, нужно прямо считать калории, планировать порции еды, а это уже сложно, что-то взвешивать, рассчитывать

Ответы60628

72 25 июня, 14:37 72 2760619

>>2760564
Овощи - оверхайп. Просто залупа у тебя тракт замедляет и в кишечнике гниёт. Soluble fiber бесполезен, а insoluble имеет плюсы, но которые с залом никак не связаны

Ответы60628

73 25 июня, 14:44 73 2760621

>>2751556 (OP)

74 25 июня, 14:53 74 2760628

>>2760619
ну вот я одну относительно популярную книгу читаю, автор пишет, что они база для восстановления после тренировок и советуют включать овощи фрукты в каждый прием пищи. ну я в целом прикинул по сути это дефолт питание нормального человека, я даже будучи студентом старался жрать в обед салатик первое второе. а вот с морепродуктами фруктами орехами и злаками всегда был дефицит особенно зимой, да и щас так же.
>>2760608
как раз наоборот считать ничего не нужно, но стоит прислушиваться к организму, и если ты наелся не переедать и голодным не стоит ходить. не жрать переработанное всякое типа колбас/хлеба, жареное.

многие атлеты как я понял причем на гарнир только рис и жрут иногда разбавляя пюре или пастой. интересно только гречу к какому типу продукта отнести это что-то среднее между углеводным калом типа дешевых макарон и злаковыми?

Ответы612476184361990

75 26 июня, 14:12 75 2761247

>>2760628
Гречка/рис та же овсянка это все по сути злаки, туда же и макароны с хлебом, только с последними нужно смотреть из чего они сделаны

76 27 июня, 10:48 76 2761843

>>2760628
> стоит прислушиваться к организму
Дай угадаю, тебе меньше 25? С возрастом организм перестанет вывозить такие советы

Ответы61992

77 27 июня, 15:21 77 2761990

>>2760628
>считать ничего не нужно, но стоит прислушиваться к организму,
120+ жиромразям организм велит заточить 1 кг чипсов и запить 5 л газировки.

Ответы61992

78 27 июня, 15:25 78 2761992

>>2761843
>>2761990
такая литература не рассчитана на жиромразей, не будут они ее читать, а то что заложил автор, спортсмен любитель поймет

Ответы6199362382

79 27 июня, 15:28 79 2761993

>>2761992
Ни ху я

Ответы62530

80 28 июня, 10:21 80 2762382

>>2761992
То, что ты несешь очень тупо и к науке не имеет никакого отношения.

Ответы62530

81 28 июня, 15:07 81 2762530

>>2761993
>>2762382
вот еще

Категория цельнозерновых продуктов включает в себя пшеницу,
гречку, ячмень, коричневый рис, кукурузу, овес, амарант, киноа,
спельту, булгур (крупа из раздробленной, намоченной и высушенной
пшеницы), пшено, рожь, сорго и тефф. В эту категорию входят также
хлеб и выпечка, макаронные изделия, злаковые завтраки и другие
изделия, произведенные из стопроцентно цельного зерна без добавления рафинированного.
Бобовая мука типа гарбанзо должна оцениваться как цельнозерновой продукт, хотя с технической точки зрения это продукт переработки бобов.
Попкорн домашнего изготовления можно оценивать как цельнозерновой (в отличие от попкорна из микроволновки и в упаковках
из магазина, а также продающегося в кинотеатрах).
Обычная порция цельнозернового продукта может состоять из двух
кусочков хлеба, средней тарелки каши на завтрак или порции коричневого риса, киноа и им подобных размером с кулак.

а вот про то что мы обычно едим

Рекомендации по подсчету баллов ПКР для изделий
из рафинированного зерна
Категория изделий из рафинированного зерна включает в себя белый
рис, муку фабричного производства, хлопья для завтрака, макаронные
изделия, хлеб и другую выпечку, в которой присутствует меньше чем
100% цельных злаков.
Обратите внимание, что в изделиях, содержащих пшеницу, любые
указания за исключением «цельная пшеница», «мука из цельной пшеницы» или «цельнозерновая пшеничная мука» свидетельствуют о том,
что пшеница в данном случае рафинированная, соответственно,4. Правило 2: ешьте качественное 109
и продукт из нее должен оцениваться как изделие из рафинированного зерна.
Хлопья для завтрака, в которых содержится более 10 г сахара на порцию, следует оценивать как сладости, если только в них не входят
сухие фрукты.
Выпечка из цельнозерновой муки должна рассматриваться как
сладости, если в ней содержится достаточно сахара, чтобы придавать
ей сладкий вкус.
Стандартные порции рафинированных злаков — объем размером
с кулак для белого риса, тарелка или миска средних размеров для
макаронных изделий и хлопьев и два куска хлеба.

81 28 июня, 15:07 81 2762530

>>2761993
>>2762382
вот еще

Категория цельнозерновых продуктов включает в себя пшеницу,
гречку, ячмень, коричневый рис, кукурузу, овес, амарант, киноа,
спельту, булгур (крупа из раздробленной, намоченной и высушенной
пшеницы), пшено, рожь, сорго и тефф. В эту категорию входят также
хлеб и выпечка, макаронные изделия, злаковые завтраки и другие
изделия, произведенные из стопроцентно цельного зерна без добавления рафинированного.
Бобовая мука типа гарбанзо должна оцениваться как цельнозерновой продукт, хотя с технической точки зрения это продукт переработки бобов.
Попкорн домашнего изготовления можно оценивать как цельнозерновой (в отличие от попкорна из микроволновки и в упаковках
из магазина, а также продающегося в кинотеатрах).
Обычная порция цельнозернового продукта может состоять из двух
кусочков хлеба, средней тарелки каши на завтрак или порции коричневого риса, киноа и им подобных размером с кулак.

а вот про то что мы обычно едим

Рекомендации по подсчету баллов ПКР для изделий
из рафинированного зерна
Категория изделий из рафинированного зерна включает в себя белый
рис, муку фабричного производства, хлопья для завтрака, макаронные
изделия, хлеб и другую выпечку, в которой присутствует меньше чем
100% цельных злаков.
Обратите внимание, что в изделиях, содержащих пшеницу, любые
указания за исключением «цельная пшеница», «мука из цельной пшеницы» или «цельнозерновая пшеничная мука» свидетельствуют о том,
что пшеница в данном случае рафинированная, соответственно,4. Правило 2: ешьте качественное 109
и продукт из нее должен оцениваться как изделие из рафинированного зерна.
Хлопья для завтрака, в которых содержится более 10 г сахара на порцию, следует оценивать как сладости, если только в них не входят
сухие фрукты.
Выпечка из цельнозерновой муки должна рассматриваться как
сладости, если в ней содержится достаточно сахара, чтобы придавать
ей сладкий вкус.
Стандартные порции рафинированных злаков — объем размером
с кулак для белого риса, тарелка или миска средних размеров для
макаронных изделий и хлопьев и два куска хлеба.

Показать весь текст
Ответы6253263070

82 28 июня, 15:10 82 2762532

>>2762530
Пособие от капитана очевидность.

Ответы62540

83 28 июня, 15:24 83 2762540

>>2762532
может и так, но я в реальности знаю людей, которые принципиально не едят овощи например, признают только МЯСО (ага еще и в сочетании с фастфудом и всякого кала из доставок), кто им так в голову насрал я не понимаю

Ответы62999

84 29 июня, 15:32 84 2762999

>>2762540
О, кетошизики.

13 Кб, 424x310
85 29 июня, 19:50 85 2763070

>>2762530
Перваая война за Армагеддон зримое свидетельство ограниченносит ресурсов Ока Ужаса в этом отношении, никто просто не был способен так долго прддерживать энергии варпа. И это важнейший участок, про остальные вообще сказать нечего.Сталк-танки отличчный вариант, как полагают командиры империума. Там форма сама по себе хаоситская ,империум никогда не сделает ничего подобного. империум колоссален по размерам, там достаточно орденов. И со всеми крепостями ланетарных масштабов империум отступает. Это продвижение медленное, но оно есть всегда.

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion