М.Двач / Физкультура

Так, всё. Сегодня шёл с работы в банк красиво одетый с дипломатом, а навстречу МЧСник. Молодой паре 29 июня, 17:18 2763039 В конец треда | Веб

3,8 Мб, mp4,
720x1280, 0:19932 Кб, 922x60819,6 Мб, mp4,
480x848, 1:382,3 Мб, 2560x2189

Так, всё.

Сегодня шёл с работы в банк красиво одетый с дипломатом, а навстречу МЧСник. Молодой парень лет 25. Высокий, прекрасного телосложения. И понял я, что в свои 40+ с одышкой я ему вчистую проигрываю. С завтрашнего дня качалка до талого.
Есть тут качки?

Надо накачать - бицепсы/трицепсы, грудь, плечи, спину, крылья, шею. Какие есть упражнения без снарядов (времени на зал нет, но зато куча времени до и после работы дома), чтобы надуть верхнюю часть тулова. Или спину таким макаром не раскачать? Может разборная штанга с гантелями помогут?

Может нажраться какой-то химической херни, или обычный хавчик сойдёт? В общем, нужно выполнить задачу и точка.

Ответы6347864010640146411964958652346529565356657656914270194

2 30 июня, 02:37 2 2763242

Для начала начни хотя бы делать три раза в неделю разминку и отжимания от пола, приседания. Но с твоим уровнем познаний, и рвением быстро накачаться - прямая дорога в качалку, причем на персональные тренировки, то есть на полноценное ведение к тренеру.
Ну и учитывай, мчсники и пожарные всегда отличались выдающейся физухой, плюс многие из них на фарм поддержке. Тот парень вероятно с юности занимается, а ты хочешь влететь с двух ног в кач и догнать его, так не бывает. Так что просто начинай, главное в этом деле усердие и дисциплина.

Ответы63960

3 30 июня, 14:32 3 2763450

>качалка до талого
>времени на зал нет

>упражнения без снарядов
>накачать

>нажраться какой-то химической херни

во-первых, ты - дегенерат.

во-вторых, нужно качать и низ тоже, чтобы не быть спанч бобом

в третьих качалка это процесс длительный и подразумевает кроме собственно качалки ещё и режим питания и сон (без питания и сна только качалка будет работать у того чувака в 25, у тебя в 40+ нет). Гантели дома и прочее подобное это либо для дурачков либо для прошаренных. Занятия с тренером полезны на первых порах, чтоб тебе показали тренажеры, месяца 2 хватит, дальше смысла платить тренеру нет, у него нет цели тебя накачать, дальше нужно самому вникать и делать свою программу.

Ответы63960

4 30 июня, 16:01 4 2763478

>>2763039 (OP)
>С завтрашнего дня качалка до талого!
>времени на зал нет

Чет в голосину.

5 1 июля, 05:09 5 2763960

>>2763450
>ты - дегенерат.
>2763478
>Чет в голосину.
Как будто я ожидал чего-то другого на дваче... смейтесь. Лучше накидайте упражнений, анжумання, приседання и пресс это понятно.

>>2763242>
>прямая дорога в качалку, причем на персональные тренировки, то есть на полноценное ведение к тренеру.
Так бы и было, если бы я не был перегружен более важными делами. Я буквально встаю в 3 часа утра. Может через несколько месяцев раскидаюсь и до зала, но пока времени нет. В том-то и проблема. В школе когда курить бросал, как только захотелось покурить - делал пару подходов с отжиманиями на "разный хват" и на самом деле раздулся месяца за 4. Пока в таком режиме.

Ответы6401765348

6 1 июля, 10:29 6 2764010

>>2763039 (OP)
>В общем, нужно выполнить задачу и точка
>Молодой парень лет 25. Высокий, прекрасного телосложения
>я, что в свои 40+ с одышкой я ему вчистую проигрываю
а смысл? ну ок, физуху подкачаешь, а молодость? у него в 25 рост и прекрасное телосложение из-за регулярных занятий лет с 18-20. ты в 40+ лет вдруг опомнился и решил "тряхнуть стариной". зачем?

7 1 июля, 10:49 7 2764014

>>2763039 (OP)
Найми тренера на полгода.

8 1 июля, 11:00 8 2764017

>>2763960
найди время на зал и полноценный сон
хотя ты вроде и так всё знаешь за 4 месяца раздулся на анжуманиях, не то что качки дурачки годами в качалке гриндят. Вот и делай свой разный хват, нового ничего не придумали

Ответы64119

9 1 июля, 14:20 9 2764119

>>2763039 (OP)
Зависть — плохой старт деятельности. опомнился? Пробухал молодость и вдруг решил, что пора?

>>2764017
>за 4 месяца раздулся на анжуманиях,
Это ему кажется, что он раздулся.

Ответы64315

10 1 июля, 20:28 10 2764315

>>2764119
Я не прошу вас меня обсуждать. Можешь предъявить мне что хочешь, но это во первых бесполезно, а во вторых попросту бессмысленно.

Просто спросил какие есть простые упражнения, которые я могу выполнять дома и даже, украдкой, на работе, чтобы людей не пугать.

Вот и всё.

Ответы64381643846439065351

11 2 июля, 03:24 11 2764381

>>2764315
>
>Просто спросил какие есть простые упражнения,
гугли калистенику и в тред домашней качалки загляни

12 2 июля, 03:56 12 2764384

>>2764315
Сложно советовать, не зная какие у тебя возможности домашнего тренинга. Нормпасан может обставиться турниками и гирями и ему зал не нужен, а у некоторых как у меня в детстве из возможностей только бег в парке/на пустыре, отжимания и приседания. И какая-нибудь гиперэкстензия/сгибания пресса, если есть стул и куда ноги зацепить.

Ответы64396

13 2 июля, 06:39 13 2764390

>>2764315
ты всё ещё не понял, чтобы
>накачать - бицепсы/трицепсы, грудь, плечи, спину, крылья, шею
нужен зал, регулярные тренировки, сон, питание (много белка)
домашняя качалка в принципе тоже вариант, но там больше ограничений по упражнениям и весам плюс нужно покупать оборудование
>накачать
без весов не работает, вес собственного тела в разных упражнениях может быть либо слишком мал (ноги), либо слишком большим (руки)
чтобы поддерживать себя в тонусе - простые упражнения дома и на работе

48 Кб, 747x423
14 2 июля, 07:33 14 2764396

>>2764384
Нуэ то уже в тред по сонным параличам надо, но можно конечно привязать будто бы люди-тени так и наблюдают з людьми когда они беззащитны. Но не будем.

15 2 июля, 23:20 15 2764958

>>2763039 (OP)
>29/06/2026
>С завтрашнего дня качалка до талого.

Ну, как первые два дня качалки прошли?

Ответы65020

16 3 июля, 04:46 16 2765020

>>2764958
Реалистично. Отжимания с разной, приседания, пресс.
Руки-ноги болят, ноги боле-менее нормально, руки совсем слабенькие - еле несколько подходов по 10 отжиманий делаю. Пресс в порядке, но слегка, не критичном заплыл жирком по бокам.

На работе мест для зарядки не обнаружилось - всё под камерами. Недалеко от дома есть турники и нашлась ухоженная беговая дорожка с открытым доступом. Заказал спортивную форму для бега. На турник выходить стрёмно, там пацанчики, не уверен, что подтянусь даже 3 раза, вызывая хохот и насмешки.

Нашёл на озоне разборную штангу 60 кг. с прямым и гнутым грифами и металлическими блинами за 45 тысяч (пока думаю, для меня это всё-таки деньги). И не оченб понятно, нужен к ней лежак или нет.

Проблему со сном решил проще - бросаю все дела, даже если не доделаны, завтра потом, и ложусь спать в 8-9 вечера. Питаюсь полноценно, животный белок, жирная рыба, морская капуста, без фастфуда. Заказал милдронат для энергии (с ним, помнится скандалы были у олимпийских спортсменов, а я запомнил), что это не допинг, но как-то им помогает достичь результата.

Пока всё.

Ответы65024

17 3 июля, 05:13 17 2765024

>>2765020
>На работе мест для зарядки не обнаружилось - всё под камерами.
Ну и что?
>На турник выходить стрёмно, там пацанчики, не уверен, что подтянусь даже 3 раза, вызывая хохот и насмешки.
Да всем поебать.

37 Кб, 427x468
18 3 июля, 18:28 18 2765234

>>2763039 (OP)
>С завтрашнего дня качалка до талого.
>Есть тут качки?
1. В цирке.
2. В кино.
3. Жизнь ето цирк а мы в ней кно.....
4. На олимпиаде..
Фото не сохранилось, но тут пынемать надо..

Пикрил в RoC - астеник, худой по меркам игры.
Пикрил в FT - гиперстеник, будто бы подкачался, но на самом деле эффект создается засчет рогов и крылошек.

19 4 июля, 08:09 19 2765295

>>2763039 (OP)
>времени на зал нет
>но зато куча времени до и после работы дома
Это как? По-твоему, все посетители зала ходят туда вместо работы?

Если ты не живешь в доме, где можешь оборудовать комнату\гараж под качалку, купить базовые блоки, гантели, лавку, то пытаться качаться дома нет смысла. Ты быстро упрешся в 20 атжуманий и отсуствие нормальной прогрессии нагрузок

Ответы65299

20 4 июля, 08:16 20 2765299

>>2765295
>По-твоему, все посетители зала ходят туда вместо работы?
Именно так и есть.
Ты угадал, сам того не желая. Вся эта публика офисных сидельцев и попивальцев кофе ходит туда ВМЕСТО работы. И водят они свои мерседесы ВМЕСТО того, что заслужили. Это вообще никто, масса. Эти люди не делают НИХУЯ в этой жизни. От них не зависит ничего. Но так устроена нынешняя система, чтобы им ни за хуй всё перепадало, а они в хуй не дули.
Понял?
Ты всё верно понял.

>>2765295
>Если ты не живешь в доме, где можешь оборудовать комнату\гараж под качалку
У меня большая трёшка в одно сопло. Помнится, в детстве 120 кг на грудь брал, но то было давно. А что было, то прошло. У меня ещё операция на сердце была тяжёлая. Поэтому надо аккуратно, просто в форму себя привести.

Ответы653306534565351

21 4 июля, 09:57 21 2765322

Сделал сегодня пару подходов , отжался по 9 раз, На большее не хватает. Мышцы не то, что болят, а не держат.

Угостил любимую продавщицу кофе.

22 4 июля, 10:21 22 2765330

>>2765299
Ты ебнутый, лечись.

Ответы65331

23 4 июля, 10:25 23 2765331

>>2765330
А как насчёт тебя? Ты молчишь (на хую торчишь).

Мне еще нужно позаботиться о новом предприятии. У них вся медицина формальная, по бумажке. А дрон прилетит - и пизда.

Ответы65436

24 4 июля, 11:29 24 2765345

>>2765299
>Вся эта публика офисных сидельцев и попивальцев кофе ходит туда ВМЕСТО работы
Бля, хотел тебе написать по факту, что за ад работать на какой-нибудь галере с переработками и недоплатами, но тебе выше верно написали, ты видимо и правда не в себе.

25 4 июля, 11:53 25 2765348

>>2763960
Честно говоря странный подход. С одной стороны ты говоришь, что замотивирован накачацца, с другой стороны ты не удосужился изучить тематику хотя бы на самый минимум, раз просишь программ и упражнений. Тем более с анжуманиями и прессом тебе и так понятно. Тогда что ты просишь, не понятно. Если ты такой пропаренный, то делал бы свои несколько видов отжиманий, приседы, и прочие финтиплюхи не спрашивая тут советов. По сути всё что тебе сейчас надо, это начать тренироваться три раза в неделю, те самые отжимания, подтягивания, присед, пресс. Но тебе видимо кажется, что это фуфло, а для быстрого результата щас дадут какой-нибудь универсальный совет фарма ёпта, нет друг, надо ебашить, стабильно, и не ждать какого-то сногсшибательного результата в первые пару недель, и даже в месяц.

Ответы65358

26 4 июля, 12:01 26 2765351

>>2764315
Самое простое это присед и отжимания, о которых ты и так знаешь. А если раздулся на отжиманиях, то и вовсе непонятно к чему тред и твой батхерт. Вон, челы годами тренируются чтоб раздуло хотя б на см, а тебя за месяцы одних лих отжиманий раздувает, имбовый получается
>>2765299
Мужики на заводе ебашат, потом точно так же идут в качалку, пахать на равные с офисными клерками, школьниками, менеджерами, силовиками, безработными. Если ты считаешь, что у тебя нет времени на зал, ну тебе выше уже всё сказали. Дрочи свою калистенику дома. Но первоначальный оп-пост вообще теряет смысл, так как там ты хочешь создать конкуренцию 25 летнему мчснику, быстро и решительно.

Ответы6535865373

31 Кб, 359x557
27 4 июля, 12:12 27 2765356

>>2763039 (OP)
Тред номер 1 миллион про то, как качаться не качаясь и чтобы не перекачаться.

1. Зал. Классический тренажерный зал со свободными весами и тренажерами. Классические ББ программы тренировок 80-х годов, то есть 70% базовые упражнения со свободными весами, 20% изоляции, 10% кардио.

2. Питание. Баланс БЖУ: 30-20-50 %, по 30-35 ккал на 1 кг собственной массы тела.

3. Сон от 8 часов в сутки, отказ от вредных привычек. Нет, вредная привычка не только пить-курить, но ещё и жрать говно, сидеть допоздна в соцсетях и пр.

4. Анализы, чекап. Идёшь в лабораторию, берёшь какую-нибудь базовыую программу комплексных анализов. С ними в поликлинику пройти обычную, советскую, диспансеризацию

Ответы653606566765719

28 4 июля, 12:15 28 2765358

>>2765348
>надо ебашить, стабильно, и не ждать какого-то сногсшибательного результата в первые пару недель, и даже в месяц.
Угум.
>>2765351
>создать конкуренцию 25 летнему мчснику, быстро и решительно.
Именно это я и собираюсь сделать, точней уже делаю. Вообще то я физик. Из людей в чёрном. Инопланетяне и вся хуйня. Привет, кстати.

29 4 июля, 12:17 29 2765360

>>2765356
Спосибо. Кратко и по делу.

30 4 июля, 12:26 30 2765373

>>2765351
>создать конкуренцию 25 летнему мчснику
Что её создавать лейтенанту вн.сл. с з/п тысяч аж 80? Как бы тут своя тема, вне конкурса. Кто хочет такую жизнь (такого жениха), тот живёт.
А так мы живём в обществе потребления в котором, к сожалению, зарплата даже сорокалетнего подполковника МЧС недостаточна чтобы, к примеру, купить жильё, автомобиль, свозить семью в отпуск заграницу.
Поэтому в обществе потребления любой шкет из модного IT офиса будет гораздо более популярен у противоположного пола

31 4 июля, 14:02 31 2765436

>>2765331
Шиз, таблетки

Ответы65440

32 4 июля, 14:08 32 2765440

>>2765436
Я тебе хочу кое-что рассказать.))

Мы по роду деятельности, охотились за инопланетянами, и за их кораблями. Чтобы скопировать их. И получить доступ к межзвёздным перелётам. Это я, разработчик сверхсветового электромагнитного фазо-частотного привода.

Но мы нашли кое-что другое. Призраки. Люди, которые умерли, но они не умерли. Они пытаются здесь что-то делать.

И ты не умрёшь. У тебя нет такой опции. Поэтому всем неверующим, я бы советовал уверовать.

33 5 июля, 06:44 33 2765667

>>2765356
>70% базовые упражнения со свободными весами, 20% изоляции, 10% кардио.
>
челу 40+ лет, там гемор размером с арбуз. на твоих базовых упражнениях он по скорой в больничку отъедет прямо в зале

>Питание. Баланс БЖУ: 30-20-50 %, по 30-35 ккал на 1 кг собственной массы тела.
не сдюжит

>Анализы, чекап. Идёшь в лабораторию, берёшь какую-нибудь базовыую программу комплексных анализов
это тупо развод. без мед образования ты не поймешь какие именно анализы тебе нужно сдавать

>С ними в поликлинику пройти обычную, советскую, диспансеризацию
чел... твои анализы никто смотреть небудет. ты рили думаешь, что кому-то есть дело до 40+ скуфидона, который на старости лет опомнился и решил подкачаться?))

Ответы65671

98 Кб, 1600x1600
34 5 июля, 08:03 34 2765671

>>2765667
Ну ты уж совсем меня в дно не вгоняй. Посмотрим.
Я когда к кому-то на приём прихожу, то секретарша такая - "К вам какой-то мальчик". А я не мальчик, просто сбрил седые волосы и бороду.

А комплексные анализы я сдавал на неделе, по работе. Неделя прошла. Тебя крутили в кресле?
Я вообще-то пилот тяжёлой транспортной авиации более 5700 кг. А ещё я подарил продавщице вот такие кубики... Она, вроде, не против...

35 5 июля, 10:10 35 2765719

>>2765356
>
>2. Питание. Баланс БЖУ: 30-20-50 %, по 30-35 ккал на 1 кг собственной массы тела.
Надо писать понятней: 1 г жира, 1 г белка и 2 г углей на кг сухой массы. Сухая масса условно рост минус 100

Ответы66190

36 5 июля, 12:06 36 2765765

>>2763039 (OP)
> Молодой парень
> лет 25.
Выбери что то одно, 25 это уже начало старости

37 5 июля, 15:39 37 2765859

Покамест, такая схема
какие мышцы болят - те и качаются

Если чувствуешь, что болят трицепсы, значит, - они и качаются.

Я прав?

38 5 июля, 17:48 38 2765945

Зеленский, чё-то мы с тобой неоправданно долго говорим.

Эй там, в Лондонске, скоро ждите пиздеца,

за всю хуйню.

Ответы66093

39 5 июля, 17:51 39 2765946

Урод бля, за свои дачи положил 2 500 000 людей.

Бля, ты нахуй живьём не уйдёшь.

Ответы66093

40 5 июля, 17:57 40 2765950

А ещё в Лондонске, мы не будем вас всех уничтожать, как в фильме.

https://yandex.ru/video/preview/3515274783981317189

У нас теперь целенаправленная охота. Всех из Ми-6, Пентагона.

Мы всех вас выследим и убьём.

Ответы66093

41 5 июля, 18:27 41 2765962

Ёбанные самозваные "евреи", типа мы из книжки, евреи.

А кто её эту книжку напейсал? Долбитесь в свою стену.

Ничтожества, чтобы огород у соседа отжать.

Это липа, вас наебали, евреи это НЕ любимцы Бога.

Слышишь, НАТО, хочешь проблем, ты их получишь. Вонючие ублюдки.Вы хотите умереть и положить всех ваших.
Так тому и быть.
Вы террористы, вас нужно изничтожить.

Ответы66093

sage 42 5 июля, 18:33 42 2765963

Какой же конч, пизда просто...

Ответы6596465966

43 5 июля, 18:35 43 2765964

>>2765963
>Какой же конч, пизда просто...
Иди нахуй отсюда.

Ответы66093

44 5 июля, 18:40 44 2765966

>>2765963
Ёбанный чмошник.
Ты говоришь по русски, но не русский.
Ждёшь, что мы проиграем.
Ууууа, уууу, русские скоро проиграют.

Я же сообщил ранее, что мы другую задачу выполняем.

НАТО Что-то пошло не так.
Что случилось с танками Леопард?

Ответы6597266093

sage 45 5 июля, 19:01 45 2765972

>>2765966
Ты уже проиграл по жизни, иначе бы такой тред не создал.

Ответы65978

46 5 июля, 19:13 46 2765978

>>2765972
Да, мне не повезло. Мягко говоря.
Но ты смотри.

Мы предлагали все возможные варианты.
Вам просто пиздец и вы и ищете кого ограбить, чтобы отопление поддержать ()примерно в прошном году погибло ококо 40 000 людей, замёрзли.

Вы смешные уроды, вы просто смешны.
Но нет, ты захотел смерти, так тому и быть...

Ответы66093

47 5 июля, 19:51 47 2766011

Я хочу докопаться до всей хуйни.

Мы предлагали ли хорошие варианты, когда никто не умрёт? Предлагали.

Но они не выгорели. Ты сам всё это видишь.

Значит, кто-то им , всем этим воотошениям, мешает. Невозможно предложить На том конце не берут трубку.

Таким образом, Европа оказалась в заложниках левых персоанажей, которые пытаются украсть на старость лет, , самозванцев, еврей, хахахахахааааа.... Эти сектанты верят в свою избранностью.

Они претворяются, что на Бог их глаз положил. Но на самом деле отжимаю огород у соседа.

Ответы66093

560 Кб, mp4,
540x540, 0:11
48 6 июля, 09:56 48 2766093

>>2765945
>>2765946
>>2765950
>>2765962
>>2765964
>>2765966
>>2765978
>>2766011

Ответы66142

49 6 июля, 11:46 49 2766142

>>2766093
Ну бывает. Выпил. Поговорить не с кем.

Но ты смотри, всё, что я сказал, когда ты умрёшь (не умрёшь) правда.)) Задумайса.

50 6 июля, 13:35 50 2766190

>>2765719
Что за сухая масса? На общую массу всего дела 30-35 ккал на 1кг. Исключение: лютые дрищи и жиробасы. Если вес не 50 и не 150 кг, то это будет работать как надо.

Если не парится, то можно смотреть чтобы было не 2 гр. белка, 1 гр. жира на 1 кг общей массы тела, а остальное из углеводов

Ответы6695867010

51 8 июля, 16:23 51 2766958

>>2766190
>
>Что за сухая масса?
Без жира.

Ответы67489

52 8 июля, 19:18 52 2767010

>>2766190
Вечерочек добрый. Есть может у кого слив Лизки Хиневич, классная девка, в свое время продовала фото/видео с миньетами и аналом. Фото прикрепляю, уж простите, фотки шакалнього качества

53 10 июля, 09:24 53 2767489

>>2766958
Ерунда. Не забивай этим голову

Ответы67494

54 10 июля, 09:51 54 2767494

>>2767489
нет, это не ерунда. Рассчитывать рацион на сало нет смысла.

55 10 июля, 09:59 55 2767496

Проиграл с треда. Это почти как прыжки на диван.

56 14 июля, 08:59 56 2769142

>>2763039 (OP)
> надуть верхнюю часть тулова
Начни с дыхания полной грудью в естественном ритме дыхания, но каждый позыв на вдох реализуй максимальным раскрытие грудной клетки. Потрать минут 10.
Затем турник широким хватом. Турник обратным хватом. Затем отжимания широкой постановкой рук Приседания в пол без веса раз 200 сделай в сумме.

57 15 июля, 23:15 57 2770194

>>2763039 (OP)
Только вот одышку ты качалкой не уберешь.

58 17 июля, 10:50 58 2770595

Этот тред напоминает мне тот, где анон три года выбирал ширину стоек для штанги и собриался делать скамью для жима из старого дерева с балкона...

Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion