М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 30 января 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

454 Кб, 1066x1600

Convict Conditioning 06 Июл, 04:21 #533188 В конец треда | Веб

http://www.amazon.com/Convict-Conditioning-Weakness-Using-Survival-Strength/dp/0938045768

Делал все что там написано и стал богом.

Ответы: >>533207, >>533443, >>536579, >>536628, >>537555, >>541842, >>542810, >>544193, >>544826, >>544882, >>545071, >>546360, >>546714, >>560499, >>562281, >>566901, >>572889, >>581466

06 Июл, 09:15 #2 #533207

>>533188
>и стал богом
И тут ты такой с фотопруфами еще раз вкатываешься в тред и ловишь лицом урину от всех посетителей физача.

Ответы: >>533262

06 Июл, 14:14 #3 #533262

>>533207
Двачую этого критика. Если ты набрал форму, как на пике, то честь тебе и хвала.

06 Июл, 19:04 #4 #533379

Читал здесь чей-то пост, что дескать в Поле Вейде нету программы, да и идеи, тащемта говоря, тоже нет. Что вы скажете? Ну программы он, например, дает, казалось бы, зачем больше? И кроме того его посыл - полагаться на себя, на свои ощущения и быть уверенным в себе и не искать информацию по мелочам, которые решаются собственным сознательно-бессознательным, получив фундаментальные знания из книги, всё, что нужно знать. Но я ньюфаг в качании и знания мои не сильны в соответствующих науках. Что вы скажите?

Ответы: >>533443

39 Кб, 414x544

06 Июл, 22:34 #5 #533443

>>533188
Во-первых, ты пиздабол, конечно, во-вторых - книга крайне годная, в-третьих - нахера ты постишь оригинал, если есть русская в хорошем переводе?

>>533379
>в Поле Вейде нету программы
Дурень, ты книгу-то читал?
>а и идеи, тащемта говоря, тоже нет
То, что ты книгу не читал, мы уже поняли. Идеи:
- угорать по упражнениям с собственным весом и иметь лютую силу, как древние атлеты;
- с прогрессом не увеличивать число повторений в упражнениях, а усложнять сами упражнения;
- увеличивать функциональную силу, полезную в повседневной жизни;
- никакого железа;
- всем вышеперечисленным ебать систему в рот.

Сам начал заниматься по ней, зависимость есть. Ощущение, что раньше делал исключительно хуйню.
Видимо те, кто его ругает, мгут идеально отжиматься на одной руке, подтягиваться на одной руке, приседать на одной ноге, отжимаются у стены стоя на одной руке? Если нет, их кукареканье нихуя не стоит.

Ответы: >>533447, >>533674

72 Кб, 496x604

06 Июл, 22:40 #6 #533447

>>533443
> увеличивать функциональную силу, полезную в повседневной жизни;
> отжиматься на одной руке, подтягиваться на одной руке

Нахуя мне в повседневной жизни вышеперечисленное? Ты поехавший?? Ты веком не ошибся?

В повседневной жизни, мой друг, надо выглядеть как тот парень с обложки — это куда более полезный навык, чем твои цирковые фокусы для умалишенных.

Ответы: >>533460, >>533463, >>533468

06 Июл, 23:00 #7 #533460

>>533447
>надо выглядеть как тот парень с обложки
вся соль этой доски в двух словах.
да и вообще, вся мякотка человечества - не быть, а казаться.

Ответы: >>533463, >>533471

06 Июл, 23:05 #8 #533463

>>533460
Двачаю этому.

>>533447
А ты просто хуй, почему - даже объяснять лень.

06 Июл, 23:10 #9 #533468

>>533447
Месяц занимаюсь по этой книге с шестой ступени, год занимаюсь турникоебством.
Все это время я задрачивал идеальность в упражнениях, минимум лишних движений, максимум силы. Учился отжиматься стоя на руках, делал силовой выход без рывков и каких-либо колебаний, дрочился с эспандерами и прочее.
Вот какое практической применение я этому нашел. Раньше меня родные постоянно ебали правами, когда же ты пойдёшь учиться, нужно водить машину, скоро уже старым станешь и нихуя не научишься, скоро все сильно усложнят и т.п.
На вопрос зам мне это, сразу же отвечали в стиле: "Ты же любишь вкусно поесть, а думаешь нам легко жратву из магазина на себе переть."
Теперь я всегда хожу с мамкой в Ашан и пру оттуда две здоровые сумки, раньше я подыхал моментально, руки просто отваливались. Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.

Ответы: >>533600, >>533613, >>541935

06 Июл, 23:14 #10 #533471

>>533460
> не быть, а казаться
Забитая стереотипами омежка. Чем плохо быть парнем с обложки? При чем здесь казаться? Казаться кем? Кажешься здесь только ты, причём идиотом.

Но ты продолжай дальше развлекать публику отжиманиями на одной руке и подтягиваниями на кадыке. Авось кто сжалится и бросит тебе банан.

Ответы: >>533530

07 Июл, 00:50 #11 #533530

>>533471
Тебе уже пояснили, что ты хуй, а ты еще чего-то кудахчешь. Угомонись.
Сам Пол Вейд говорит, что тренируется в одиночестве и другим рекомендует, и я его полностью поддерживаю в этом. Или ты думаешь, что эта хуйня на потеху публике придумана? Кстати, такого рода упражнения ко всему прочему и внешний вид в порядок приводят, так что сделаться похожим на сладкого мальчика из фитнесс-центра, от которого, как все уже поняли, у тебя моментально намокает вагина, вполне можно. Только твоими петушиными методами ты со своим модельным внешним видом даже от мамкиных сумок полуживой будешь.

Ответы: >>533554

07 Июл, 01:39 #12 #533554

>>533530
>Сам Пол Вейд говорит
Оо, бля. САМ Пол Вейд. Ну всё, если уж САМ ПОЛ ВЕЙД говорит, то против этого не попрешь. Умываю руки.

> Кстати, такого рода упражнения ко всему прочему и внешний вид в порядок приводят
Внешний вид в порядок приводят подтягивания, тяга в наклоне, жим лежа, разводки, жим стоя, тяга к подбородку, махи, брусья, ПШНБ, брусья, присед и многие другие замечательные упражнения, которые были спроектированы специально для оптимального приведения внешнего вида в порядок. А то что на ОП-пике — это какая-то клоунада, которая именно что на
> на потеху публике придумана?

> ты со своим модельным внешним видом даже от мамкиных сумок полуживой будешь.
Фантазии омегана-школьника. Средний билдер уделает по функционалке любого уебанца, занимавшегося по твоему Полу Вейду, причем с огромной форой.

Ответы: >>533645

62 Кб, 600x300

07 Июл, 02:34 #13 #533581

Проиграл с даунов, ФУНКЦИОНАЛ, ПРИГОДИТСЯ В ЖИЗНИ, ВЫГЛЯДИТЬ КАК ПАРЕНЬ С ОБЛОЖКИ
>мимотяжолоатлет

88 Кб, 533x621

07 Июл, 05:12 #14 #533600

>>533468
>Теперь я всегда хожу с мамкой в Ашан и пру оттуда две здоровые сумки, раньше я подыхал моментально, руки просто отваливались. Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.
Пиздец я усрался. Вся суть физача в одном высказывании.

Ответы: >>541934

07 Июл, 09:03 #15 #533613

>>533468
ношу сумки по 10 кг с магазинов, устают только пальцы

мимо тян 47кг

Ответы: >>533649, >>536704, >>552320, >>552326

07 Июл, 09:17 #16 #533620

Физаны, ЯННП, стоит все-таки упороться этой системой? Книжку прочитал, жду штампа approved by harkatch?

Ответы: >>533624

07 Июл, 09:38 #17 #533624

>>533620
Ну в целом неплохо. Но вот каких-то особых результатов ждать не следует. Вообще эта книга идеально подходит для тех, кто только начал заниматься своим телом, либо для тех, кто надолго отрывается от железа и зала, но хочет держаться в форме.

07 Июл, 10:44 #18 #533645

>>533554
>Средний билдер уделает по функционалке любого уебанца, занимавшегося по твоему Полу Вейду, причем с огромной форой.
подтянися на одной руке, ну же
или скажешь что это для цирка шапито, а жать двести от груди это ПА МУЖСКИ
>подтягивания, тяга в наклоне, жим лежа, разводки, жим стоя, тяга к подбородку, махи, брусья, ПШНБ, брусья, присед и многие другие замечательные упражнения, которые были спроектированы специально для оптимального приведения внешнего вида в порядок.
по твоему, выходит что всякие гладиаторы и спартанцы, которые были элитой элит в среде вояк древности, были худыми гаммами? а если не веришь почитай про восстание спартака, в котором горстка гладиаторов пару римских легионов отправила в страну вечной охоты.
в древней греции не изобрели же еще жима, тяг, махов и прочего говна. были одни подтягивания и отжимания.
когда будешь отвечать посмотри на статую какого то древнего дяди спироса или платона в интернете.

Ответы: >>533650, >>533737

07 Июл, 10:53 #19 #533649

>>533613
двачую

мимо другая жируха.

Ответы: >>533728

07 Июл, 10:55 #20 #533650

>>533645
Античные атлеты поднимали телят и камни привет становая тяга и целыми днями боролись в греко-римском стиле с такими же кабанами, как они. При этом им не надо было работать, так что они тренировались-спали-ели. Это я к тому, что там далеко не одними приседаниями достигали такого совершенства.

Ответы: >>533737

07 Июл, 11:49 #21 #533674

>>533443

Долбоёб, читать научись, я же сказал: это я пост читал. Сам согласен с тобою.

Тогда другой вопрос. Вот я начал делать с первого степа в основном, когда могу, и как оказалось по боли суставов и всей этой хуйни, не зря. Вот что хочу спросить: если во время тренировки начинают болеть мышцы или связки или суставы или что-то вроде того, надо сразу остановиться и дать перерыв несколько дней им восстановиться и развиться? Ведь по дефалту же мышцы только на следующее утро болят.

Ответы: >>533701

07 Июл, 12:33 #22 #533701

>>533674
У меня та же херня. Делаю одинаковое число повторений в каждом подходе, пока не охуею (например, надо подъем ног 25 раз, а я могу только 20, тогда я делаю по 20 и с каждой неделей стараюсь сделать на одно или несколько повторений больше). Алсо, подобная боль - это заебись, я считаю. Связки, суставы и мышцы укрепляются. С железом я такого не чувствовал, вне зависимости от веса.
Сейчас набегут мамкины бодибилдеры с их СПЕЦИАЛЬНО СПРОЕКТИРОВАННЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, но на их визгливое кукареканье как обычно никто не обратит внимания.

Ответы: >>533733, >>533837, >>533840

07 Июл, 13:20 #23 #533728

>>533649
>жируха
как тонко ты его

12 Кб, 256x231

07 Июл, 13:27 #24 #533733

>>533701
>Делаю одинаковое число повторений в каждом подходе, пока не охуею
>с каждой неделей стараюсь сделать на одно или несколько повторений больше

07 Июл, 13:34 #25 #533737

>>533645
Лоллирую с твоих знаний истории, которые кончаются на сериале Спартак и фильме 300 спартанцев. То, что спарта за всю свою историю победила всего в 1 войне, и то там была победа уровня /b, тебя не смущает?
Алсо, как говорит этот хуй >>533650 древние греки, а в особенности спартанцы, во-первых только и делали, что тренировались, жрали и спали, а во-вторых имели очень хорошую генетику, т.к. слабых детей сбрасывали к хуям со скалы. Если бы весь физач, двач, да хули там двач, весь интернет так отсеивать и в детстве скидывать со скалы при хуевой генетике и слабом теле, то он сократиться на 50-60% точно. А уж двач-то и подавно.

Ответы: >>533901, >>533920, >>538272

07 Июл, 15:57 #26 #533837

>>533701
Я для себя придумал такой метод: делаешь один подход до охуевания, округляешь вниз до кратности пяти (11 -> 10, 17 -> 15 етц), отдыхаешь один-два дня и начинаешь делать вот столько повторений по пять подходов. Раз в одну-две недели (можно позже, если чувствуешь, что не осиливаешь) добавляешь к числу повторений ещё пять, стараешься выйти на темп +5 раз в неделю.
На мне неплохо работает.

07 Июл, 16:07 #27 #533840

>>533701

Заебись это да, но вопрос в том, что тренировку-то при её начале прекращать следует или всё же нет? Мне вот сдается, что надо сразу заканчивать. Ведь как только появилась боль, она будет резко усиливаться с каждым повторением следующего подхода, по-моему, это хуйня. Мне вот думается, что стоит закончить тренировку и дать восстановиться суставам-хуявам.

Кроме того, не пойму такую простую вещь: когда там пишется, например, стандарт для перехода на следующий шаг - 3 подхода из 50 повторений - это значит каждый по 50 или всего? У меня, если что, оригинал и там написано 3 sets of 50 reps.

Ответы: >>533890, >>533918

07 Июл, 17:46 #28 #533890

>>533840
каждый по 50

Ответы: >>534061

07 Июл, 18:17 #29 #533901

>>533737
> Лоллирую с твоих знаний истории, которые кончаются на сериале Спартак и фильме 300 спартанцев
> слабых детей сбрасывали к хуям со скалы
Ололо, профессор истории в треде, все в палестру!

Ответы: >>533915

07 Июл, 19:03 #30 #533915

>>533901
>Ололо
Маня, ты к нам откуда пришла?

Ответы: >>533921

07 Июл, 19:18 #31 #533918

>>533840
Главное, чтоб техника идеально соблюдалась. Как только от охуения мышц/суставов не можешь сделать повторение технично - прекращай.

07 Июл, 19:19 #32 #533920

>>533737
>сократиться
Профессор кислых щщей, блеать.

Ответы: >>552245

07 Июл, 19:22 #33 #533921

>>533915
А что, теперь уже не модно так говорить? Как быстро летит время.

08 Июл, 05:47 #34 #534061

>>533890

Да ну, что-то тут не чисто.

10 Июл, 16:15 #35 #535141

Бампы

10 Июл, 19:31 #36 #535226

Свой вес - поддержание имеющейся формы или развития если ты ВООБЩЕ никогда физкультурой не занимался в своей жизни, остальное, т.б. набор кокомассы и атлетичного телосложения займет у тебя много лет дрочерства.

Ответы: >>535298

10 Июл, 21:32 #37 #535298

>>535226
Та не пизди, апостол норм накачал секс-мышцы
За шесть лет

Ответы: >>535505, >>536166

11 Июл, 11:56 #38 #535505

>>535298
>апостол
Кто? Петр, что ли?

Ответы: >>536086

13 Июл, 03:22 #39 #536086

>>535505
>Кто? Петр, что ли?
Нет, блядь, поросёнок.

13 Июл, 14:22 #40 #536166

>>535298
А шесть лет это не
>много лет дрочерства
?

230 Кб, 600x437

13 Июл, 15:07 #41 #536179

Где-то тут в каком-то треде какой-то анон уже постил эту книженцию, я её ещё тогда приметил и прочитал.
В общем, имея присед в 130кг собственный вес 80 я таки не смог присев на одной ноге нормально технично встать. Про подтягивания на одной руке та же хуйня - вообще нихуя ни разу, на руках стоять я никогда не умел так что тут свои способности оценить не смог, ну и отжаться на одной руке не расставив широко ноги шире чем мамка опа у меня нифига не получилось. Из этого я сделал себе вывод что хоть и не согласен с многим из написанного в книге, этот петух из американской тюрьмы заставил мой пукан немного прогреться от того что я не могу совладать с собственным телом и поэтому я решил с полгодика позадрачивать по этой системе, посмотрим что выйдет.
Кстати от этого же автора есть вторая часть плюс большой фак с пояснениями за всю хуйню.

Ответы: >>536194, >>536200

13 Июл, 16:44 #42 #536194

>>536179
с чем не согласен лично ты?
я лично считаю что он много на качков гонит, но гонит справедливо. хотя это касается тех кто гонится за весом и ломает себе все что только можно, лишь бы пожать 200 чтобы все в зале уважуху кинули и девки потекли.
кому западло качать, вот интернет версия уже на русском.
yougoalthis.blogspot.ru/2013/12/blog-post.html

Ответы: >>536316

13 Июл, 16:52 #43 #536200

>>536179
Почему-то куча народу забывает, что некоторые упражнения даже может быть вредно делать, при определенном уровне растяжки.
Вы же не пытаетесь сесть в шпагат, не умея этого? Вот тоже самое с другими мышцами - не выходит рабочая амплитуда, различнейшие стабилизаторы "перегреваются" и т.п.
>Про подтягивания на одной руке та же хуйня
Там то при обычных подтягиваниях, если не со своим весом работать (+20 кг), уже может а-та-та плечикам стать. То же самое с коленкой. Чрезмерная нагрузка, тем более на неподготовленную, неразогретую мышцу.
Вообщем, начиная с обычных подтягиваний/отжиманий/приседаний, постепенно усложняя, и будет результат.

Ответы: >>536283

13 Июл, 22:22 #44 #536283

>>536200
>Там то при обычных подтягиваниях, если не со своим весом работать (+20 кг), уже может а-та-та плечикам стать.

Ещё что расскажешь? Плечи идут по пизде от жимов, а не от тяг.

Подтягивался и с 20кг и с 30 кг, ничего а-та-та не стало.

Ответы: >>536286, >>536290

13 Июл, 22:31 #45 #536286

>>536283
Я про контроль. С большими весами тяжело делать ровно/плавно/без рывков.

13 Июл, 22:36 #46 #536290

>>536283
Воу, на подтягиваниях с весом ОЧЕНЬ легко к хуям травмировать плечи. Блять, ооочень легко, куда легче, чем на жиме.

150 Кб, 610x800

13 Июл, 23:56 #47 #536316

>>536194
Не согласен с тем что такими упражнениями можно достичь серьёзной гипертрофии, плюс во второй книге он рассматривает вопрос питания и предлагает отказаться от инъекций протеина, что мол это всё хуйня и просто надо жрать 3 раза в день и не ебать мозг.
Глянув на йоба-турникменов 85лвл овладевших своим телом типа ганнибала или минина всё-таки видно что о какой-то более-менее серьёзной массе там разговора нет, хотя ганнибал иногда и поддрачивает в зале. Поэтому для себя я решил что курить буду, но пить не перестану! просто добавлю в тренинг упражнения по методу тренировочной зоны продолжая ебашить в зале.
Вообще в целом сейчас наблюдаю противоположную ситуацию тому что было раньше: в начале 90-ых не было никакой информации о тренинге, то сейчас информации просто пиздец сколько и вся она противоречивая, кому верить хуй знает, надо всё проверять на себе.

Ответы: >>536359, >>536371, >>536599

14 Июл, 04:10 #48 #536359

>>536316
>Вообще в целом сейчас наблюдаю противоположную ситуацию тому что было раньше: в начале 90-ых не было никакой информации о тренинге, то сейчас информации просто пиздец сколько и вся она противоречивая, кому верить хуй знает, надо всё проверять на себе.
Подпишусь.

14 Июл, 06:35 #49 #536371

>>536316
>у ганнибала о какой-то более-менее серьёзной массе там разговора нет
какая у тебя мотивация стремится быть больше, массивней Ганнибала?

Ответы: >>536565

1827 Кб, 300x225

14 Июл, 19:30 #50 #536565

>>536371
хочу стать больше потому что я дрищ, и вообще любому дрищу желание стать большим по-моему очевидно, это как жиробасы хотят стать дрищами наверно
а вообще гифрелейтед

Ответы: >>536578, >>536591, >>542819, >>572805, >>572820

14 Июл, 19:59 #51 #536578

>>536565

Она там подшликивает левой рукой?

14 Июл, 20:06 #52 #536579

>>533188
Поясните :
какие основные принципы трени во Вейду? А то я нихуя не понял. Как часто качаться надо? Как отдыхать? Чё он там на баланде мышцы нарастил, а как же БЖУ?
Если я научусь отжиманиям на 1 руке, то что, я могу при своём весе в 80 кг пожать штангу в сотку? Ведь отжимания задействуют 70% массы тела. Отжимаясь, я жиму 50 с копейками кг. Так же выходит?
Ну и в каком месте я буду "силён как Геракл?" Если мастер спорта в жиме лёжа при моём весе должен жать порядка 150 кг.
Поясните, или Вейд просто обезьяна? Многие билдеры не могут отжаться 100 раз в один подход, а я могу 120. Ну и чё с того? У меня ни силы ни банок. У вейда походу тоже.

Ответы: >>536617

14 Июл, 20:56 #53 #536591

>>536565
>хочу стать больше потому что я дрищ, и вообще любому дрищу желание стать большим по-моему очевидно
Нет.

14 Июл, 21:19 #54 #536599

>>536316
ну, я сколько не читал, не видел чтобы он говорил о супер объемах. о силе да, было дело. а так то очевидно что накачаться на турнике выше крыши нельзя. только тело себе сделать мускулистое, не более.
а про информацию да. но это скорее от того что нету уточнений.

14 Июл, 21:40 #55 #536617

>>536579
Книжку прочитай, дурень.

14 Июл, 21:59 #56 #536628

>>533188
Хочу стать как Энтони Кидис из Ред хот чили пепперс. Как нужно тренироваться, пол уейд подойдёт? Можно программу.

Ответы: >>536638

14 Июл, 22:31 #57 #536638

>>536628
>как Энтони Кидис
>Можно программу
гираиновый укол 7 раз в неделю. Занимайся на здоровье.

Ответы: >>536752

15 Июл, 07:02 #58 #536704

>>533613
Мне мать говорит, что девушке нельзя поднимать тяжести больше 3кг

Ответы: >>536705

15 Июл, 07:05 #59 #536705

>>536704

Может она еще говорит, что девушки созданы для куни, а не для кухни.

15 Июл, 11:08 #60 #536752

>>536638
>>как Энтони Кидис
>Можно программу
>гираиновый укол 7 раз в неделю. Занимайся на здоровье.
Я про мышцы говорю. Мне нравится его форма, у него рельефное тело, бицепс/трицепс, все есть. А уколы он давно не юзает.

17 Июл, 09:43 #61 #537555

>>533188
Парни, как часто тренироваться по Полу Вейду, в книге нихуя не ясно?

Ответы: >>537993

18 Июл, 18:25 #62 #537993

>>537555
В конце книги, по-моему, расписаны варианты программ.

Ответы: >>537994

18 Июл, 18:31 #63 #537994

>>537993
Посмотрел в книге.
Там же в оглавлении даже написано: страница 275.

19 Июл, 18:59 #64 #538239

Занимался по книжке, по профессии я гопник и функционал очень мне помог, бывало отработаешь двух, трех лохов и уже выдыхаешься а теперь тружусь по 8-10 часов и все ок

Ответы: >>538247

15 Кб, 300x320

19 Июл, 20:10 #65 #538247

>>538239

19 Июл, 21:44 #66 #538272

>>533737
>спарта за всю свою историю победила всего в 1 войне
>1 войне
Какую ты имеешь ввиду: первые две Мессенские, вторую Греко-персидскую, Пелопоннесскую или Коринфскую?

27 Июл, 16:08 #67 #540375

Первая часть в нормальном качестве без смс и регистрации в pdf на русском
https://cloud.mail.ru/public/f8e271c98830/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B01.pdf

Ответы: >>544199, >>554236

28 Июл, 08:51 #68 #540577

Книга вторая
http://nnm-club.me/forum/viewtopic.php?t=766930
magnet:?xt=urn:btih:6DC8930968A09075B67607607215F97A190265F8

Ответы: >>544199

31 Июл, 18:16 #69 #541786

Посоны, такой вопрос. Во второй книге пишут про прокачку хвата и предплечий. И основное упражнение в этом роде - вис на турничке/канате/полотенце. При этом отжимания на пальцах ставятся как антагонисты на хват, т.е. прокачка разгибающего аспекта предплечий.
Вот я сижу и думаю: как так? Неужели нельзя прокачать хват без инвентаря, только в горизонтальной плоскости посредством своего тела?

Ответы: >>541789, >>541933

31 Июл, 18:23 #70 #541789

>>541786
Мальчик, ты больной?)

Ответы: >>541790

31 Июл, 18:25 #71 #541790

>>541789
Я нипанимаю, а чем ты))

31 Июл, 21:56 #72 #541842

>>533188
занимаюсь 9 месяцев.
дошел до 6 уровня. на следующей неделе перейду на седьмой.
но бля, я не набрал в массе ни грамма, хотя внешний вид улучшился. мне даже никто не верит что я 63 вешу.
сперва, до всего этого, весил 64. после первых пары месяцев дошел до 70. а потом мой вес упал до 63, и остается таким до сих пор.
это норма? 178/63

Ответы: >>541931

01 Авг, 08:55 #73 #541931

>>541842
А расскажи, с какой скоростью ты исполняешь упражнения?

Ответы: >>541981

01 Авг, 09:16 #74 #541933

>>541786
Принимаешь положение лежа. Обхватываешь ладонью член и совершаешь поступательные движения вверх-вниз, пока не забьются предплечья. Потом меняешь руку.

01 Авг, 09:25 #75 #541934

>>533600
Угу, когда я в 15 лет будучи дрищеблядком 155\45 таскал минимум в два раза больше.

Ответы: >>552320

21 Кб, 320x320

01 Авг, 09:31 #76 #541935

>>533468
>Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.
То чувство, когда у тебя рабочие гантели по 30 кг.

Ответы: >>541963

01 Авг, 11:40 #77 #541963

>>541935
Потаскай их полчаса, крендель.

Ответы: >>541999

01 Авг, 12:45 #78 #541981

>>541931
как там и написано.
две секунды подтягиваюсь, одну секунду вишу в напряжении, две секунды опускаясь, секунду отдыхаю.
ну плюс-минус секунда.

Ответы: >>542067

01 Авг, 13:36 #79 #541999

>>541963
3 подхода по 8 повторений, не считая разминки. Базарю, что ты и с пятнашками так не сделаешь, Великий Таскатель Пакетов.

Ответы: >>542039, >>542363

sage 01 Авг, 14:51 #80 #542039

>>541999
пронеси их 70-120 метров, долбоёб.

Ответы: >>542052

01 Авг, 15:09 #81 #542052

>>542039
Да у тебя же БОМБАЛЕЙЛО, дрищ :)
Забьемся на косарь, что я километр с ними пройду?

Ответы: >>542296

01 Авг, 15:22 #82 #542067

>>541981
А отжимания? На 3-м уровне отжиманий со скоростью около 4 секунд на опускание тела и 4 на подъем пара подходов по 20 повторений- это уже занимательная нагрузка. То же и с приседанием, например. 4 секунды на то, чтобы присесть, секунда задержки и столько же на подъем. И главное- концентрация напряжения. Тогда на следующее утро действительно чувствуешь, что простое приседание прорабатывает всю ногу.

Ответы: >>542104

01 Авг, 16:29 #83 #542104

>>542067
че то там не написано про 4 секунды.

Ответы: >>542107

01 Авг, 16:58 #84 #542107

>>542104
Про время там говориться условно. Но прямым текстом написано, что упражнения нужно исполнять М-Е-Д-Л-Е-Н-Н-О. За счет этого идет отработка техники, изометрическая нагрузка а так же идет напряжение на все тело. Т.е. за счет медленного исполнения проявляется высокая концентрация на самом упражнении и за счет этого увеличивается нагрузка. Сам попробуй

Ответы: >>542128

01 Авг, 18:25 #85 #542128

>>542107
я делаю так чтобы мышца одинаковую нагрузку на всем пути получала, чтобы не чувствовалось облегчения из за инерции.
и ваще, я сюда зашел спросить про вес, чего он у меня скачет как москаль, а не за технику.

Ответы: >>542130

01 Авг, 18:30 #86 #542130

>>542128
Организм адаптируется

Ответы: >>542132

01 Авг, 18:39 #87 #542132

>>542130
если я дойду до уровня Апполона, а я дойду, хули на половине дело бросать, я прибавлю в весе хотя бы до 75?

Ответы: >>542141

01 Авг, 19:00 #88 #542141

>>542132
Все зависит от твоего тела(эктоморф/мезоморф/эндоморф/некроморф и т.д.)
А еще зависит от того, как ты ешь. Жуй тщательно

Ответы: >>542145

01 Авг, 19:07 #89 #542145

>>542141
ты так говоришь будто я никогда в жизни не смогу набрать пару кило.
хуй его знает какой я морф, по вашему. я вон пять лет сидел на жопе перед пекарней и не набрал ни грамма жира.
живу в деревне, так что питание хорошее.
вот когда дошел до 70 килограмм я кушал творог по утрам. но потом он кончился и я перешел на яйца. может это влиять на вес? творога съедал грамм триста, с двумя кружками чая, в каждой две ложки сахара, яйца сейчас по 5-6 штук утром в смятку, с тем же чаем.

Ответы: >>542175

01 Авг, 20:11 #90 #542175

>>542145
Я не говорю, что не наберешь. Я говорю, что:
- конституция тела может подсказать о обмене веществ. Соответственно, если ты эктоморф, то метаболизм повышен и благоприятным является высокоуглеводный рацион, вроде каш. А тщательное пережевывание оных превратит их в супер-гейнер, который будет усваиваться с максимальной эффективностью. То, что живешь в дюревне- честь и хвала.
>ворога съедал грамм триста, с двумя кружками чая, в каждой две ложки сахара
Это ты зря. Творог, как и любой молочный продукт, должен идти отдельно. Это раз. Белый сахар- это вредно. Гугл в помощь. Пить во время еды- тоже вредно, т.к. разбавляется пищевой комок и желудочный сок и пища быстрее отправляется в тонкий кишечник, толком не отферментировавшись. Особенно, если она была плохо пережевана. Более того, сахар с утра нарушает гликемический индекс. Хочешь похудеть? Тогда твой выбор- плотный завтрак.
По поводу яиц промолчу, но тоже не лучшее начало дня.

Ответы: >>542456

02 Авг, 02:35 #91 #542296

>>542052
Какой ты веселый :)
На самом деле, с пакетами гораздо менее удобно ходить, чем с гантелями, например.
Мы на работе уносили как-то старый холодильник, я и мой коллега. Он сначала так небрежно схватил свой край холодильника тип у меня становая 160 эта хуйня)))), а потом натужно дышал и просил перерывчика.
Силовая выносливость, ее никто не отменял, мой юный друг.
мимо

Ответы: >>542321, >>542353

02 Авг, 07:47 #92 #542321

>>542296
Занятно, т.к. по поводу холодильника пример в книжке есть. Штанга/гантели- это сбалансированный вес, в то время как телевизор/холодильник/мамка лифтера- нет. Вот и наступают у них обосратушки, что:
- не в состоянии работать с несбалансированными предметами
- как следствие- распределение нагрузки по всему телу
- вполне возможно, что хват никудышный

Ответы: >>542353

02 Авг, 11:38 #93 #542353

>>542321
>вполне возможно, что хват никудышный
у лифтеров хороший хват. У пляжников - когда как.
>поводу холодильника пример в книжке есть.
Я не читал,я просто мимо шел, если что.
>>542296-хуй

Ответы: >>542361

02 Авг, 11:56 #94 #542361

>>542353
Смотря какую штангу использовали. Хотя да, хороший

02 Авг, 11:59 #95 #542363

>>541999
Нет, крендель, просто возьми в руки свои 30 кг гантели и походи с ними 30 минут, а не пизди мне тут про подходы.

Ответы: >>542373

02 Авг, 12:14 #96 #542373

>>542363
С одной бы 30 минут проходил.

02 Авг, 13:56 #97 #542456

>>542175
чет ты так сказал, будто я уже должен был умереть давным давно, что питаюсь неправильно.
что же тогда кушать с утра?

Ответы: >>542529

02 Авг, 18:39 #98 #542529

>>542456
Почему сразу умереть? Организм человека- крайне выносливая машина с большим запасом прочности. Но к чему насиловать за зря и расходовать ресурс раньше времени?
Я с утра упарываюсь гречкой с изюмом/финиками. Или кукурузной кашей с изюмом. Приправляю немного нерафинированным подсолнечным маслом. Сытно, энергично, полезно и легко усваивается. Заодно не нагружает организм с утра, разжигая хороший аппетит к полудню.
Но да, многие болезни от неправильного питания.
Например, ожирение- как результат комбинации стресса и неправильного питания. Стресс гасят сверх нормой серотонина, который активно вырабатывается при поступлении сахара. Собственно, поэтому стресс и заедают. В основном- всяким мусором. Вот и толстеют/болеют в результате. А еще стресс это адреналин, сужение сосудов. Сосуды сузились, холестерин осел на стенках- отличный фундамент для закупорки. Это механика, братюнь. Если уж заедать стресс- так чем-нибудь полезным. Той же кашей, например. Но каша каше рознь. Например, глютеносодержащие есть- себе дороже, т.к., например, та же пшеница сейчас =/= пшеница 100 лет назад. В текущей, в результате селекции, глютена просто валом в угоду кондитерской индустрии, а чем опасен глютен- гугл в помощь.

Ответы: >>542892

02 Авг, 20:18 #99 #542545

Ананасы, у меня возник такой вопрос, выбираем например первый уровень отжиманийПоследние года полтора ничего тяжелее бутылки пива не поднимал видим графу - продвинутый уровень 2 подхода по 25 раз, потом идем на страничку с схемами упражнений, видим допустим следующие - Понедельник:Отжимания 2 подхода. И тут я путаюсь, я должен сделать 2а похода по два подхода? Надеюсь вы хоть что то поняли из этой каши и сможете мне помочь

Ответы: >>542548, >>542574

02 Авг, 20:29 #100 #542548

>>542545
Делай 4 подхода, и не еби мозги.

Ответы: >>542549

02 Авг, 20:32 #101 #542549

>>542548
Так и думал

1215 Кб, 2888x1536

02 Авг, 21:54 #102 #542574

>>542545
Ну там же все расписано, что да как. Сначала ты делаешь по 2 подхода. Т.е. первое время идет адаптация суставов и связок. Потом слегка увеличиваешь. Потом переходишь на уровень выше. И не думай, что это легко. Делай медленно, вдумчиво, концентрируясь на каждом движении. Тогда поймешь, что это все не просто так, что железо- это для девочек, которые не в состоянии работать своей головой ради концентрации и потому используют костыли вроде штанг, гантелей и всяких тренажеров

03 Авг, 10:40 #103 #542692

В дополнение к вышеуказаным книгам рекомендую к прочтению брошюру Сандова "Сила и как ее преобрести", где описывается сама концепция, суть тренинга, которую расписал Пол
http://rghost.ru/57243972

Ответы: >>590455

03 Авг, 18:36 #104 #542810

>>533188
Хорошая книга. У меня уже давно появилось ощущение, что все эти штанги, скамейки - какая-то противоестественная хуета, что нужно что-то другое - более естественное - как в этой книге, например. Надо пробовать.

В конце книге ещё годно написано:

>Возможно, эта точка зрения окажется не популярной, но я предпочитаю тратить время на тренировки, а не на общение с людьми. Любой день. Мои упражнения дали мне больше, чем любой из моих «друзей». В своей жизни я встретил сотни, тысячи людей желающих напасть на меня, украсть у меня, унизить или даже убить меня. Но мои тренировки принесли мне только выгоду. Они дали мне даже больше, чем я рассчитывал. Теперь я сожалею о времени потраченном на человека, которого некогда повстречал. А тренировки? Я не жалею ни секунды потраченной на них. Каждый грамм усилия, каждая капля пота дали результат(стоили того).

Ответы: >>542823

03 Авг, 18:56 #105 #542819

>>536565
> это как жиробасы хотят стать дрищами наверно
Да, хочу.
184/80

Ответы: >>542823, >>542961

03 Авг, 19:08 #106 #542823

>>542819
Больше кардио, больше овощей/фруктов/зелени, меньше угля(в основном- продукты из пшеницы)/жареного(любого. А лучше вообще исключить)/сахара. Плотный завтрак способствует похудению.
Интереса ради можешь почитать книжку "Диета воина"- может чего полезного почерпнешь.
>>542810
>что все эти штанги, скамейки - какая-то противоестественная хуета
Это своеобразный кнут для концентрации внимания на напряжении. Своеобразный. Не можешь сконцентрироваться самостоятельно? Будьте любезны использовать вспомогательные средства, за которые нужно платить, где-то держать либо тратиь время, чтобы до них добраться и выждать, чтобы позаниматься. За последствия не ручаемся.
Вообще, ерунда какая-то платить деньги и куда-то ехать, чтобы нагрузить свое тело физической активностью. Это все равно, что пойти работать грузчиком и платить за это.

03 Авг, 22:48 #107 #542892

>>542529
что то не нашел вреда от альтена. только если у тебя аллергия на него он вредный. а так белок белком.
по книжке занимаешься или уже достиг чего хотел и просто форму поддерживаешь?
кушаешь так каждый день в течении n лет?

Ответы: >>542920

04 Авг, 00:05 #108 #542920

>>542892
Аллергия на глютен когда начинает проявляться- то это уже печальная стадия. Так, человек может не догадываться о том, что у него непереносимость глютена. Суть в том, что глютен повышает проникаемость стенок кишечника. В итоге в кровь попадает очень много лишнего.
Занимаюсь по книжке, относительно недавно. Результаты начал получать уже после первых тренировок в виде приятной крипотурки, которая снимается разминкой. До этого упарывался дома гантелями, штангой, имел хороший результат, но потом забросил по обстоятельствам.
В итоге, вышел на все то, что описал выше и начал быстро возвращать прогресс. Сам дикий эктоморф с лютейшим метаболизмом, однако вес набираю бодро.
ЧСХ, показатели силы/выносливости и самочувствия ранее при занятии турнички/гантели/отжимания(фактически, я интуитивно занимался по смешанной системе Сандова с гантелями и Уейда с собственным весом) было на порядок лучше, чем при работе со штангой. Питался как "принято": яйца, курятина, молоко, макароны. Из-за этого жирком даже заплыл. Но я чувствую себя сейчас лучше при новой системе питания, т.к. нету этого чувства "отвала" после еды, когда хочется развалиться, нету сонливости в обед. Просто есть ощущение наполненности, которое не мешает движению. Меня устраивает.
Хоть у меня и был уже базис, но я начал с 5 уровня, стараюсь прорабатывать каждое упражнение с максимальной концентрацией. И я чувствую, то прогресс идет как в мои прошлые времена, когда я упарывал гантели и ел много "рекомендованной" еды. Кстати, гейнер тоже пробовал. Ванильный Serious mass. Штука вкусная, замечу. Особенно с настоящим молоком. Особенно с козьим.
Короче, я сложил в копилку весь свой прошлый опыт и сейчас его начал применять после годового перерыва. Результат пошел довольно быстро. В т.ч. прогресс стойки на руках.
Питаюсь осознанно, так как описал- относительно недавно, хотя ранее тоже так практиковал, но потом все скатилось и забылось. К своему продуктовому рациону пришел относительно интуитивно. Читал много, разумеется, тоже. В итоге меню стало простым, из легко усвояемых и питательных продуктов. У меня, фактически, макробиотика, хотя салаты тоже люблю. Фишка в том, что мне доставляет простая еда. не надоедает и ем с удовольствием. Плюс учишься готовить быстро, просто и вкусно- прямо как в древней кухне европы/азии. Плюс вспоминаются/перенимаются какие-то "столовые" традиции, как то не наваливать себе полную тарелку всего, а поставить на стол кастрюльку с кашей и постепенно брать теплую добавку по мере опустошения тарелки. Так никуда не спешишь, смакуешь каждую порцию и еда постоянно теплая.
Скажем так, у меня случилось то самое "чтобы построить что-то новое- нужно разрушить старое". Я доволен

Ответы: >>542946, >>542992, >>543025, >>572705, >>574627, >>574669, >>579253

04 Авг, 01:09 #109 #542946

>>542920
понравился твой пост, успехов
мимокрокодил

04 Авг, 05:40 #110 #542961

>>542819
Почему я при 183\88 не жирный? Серьезно. Может ты нагоняешь на себя?

Ответы: >>543089

04 Авг, 09:48 #111 #542992

>>542920
безглютеновую диету вроде же исследования опровергли?

04 Авг, 11:00 #112 #543025

>>542920
у меня тоже опыт есть, но я все же начал с второго уровня. первый, как я понял, для заплывших жиром. единственное исключения это подтягивания. их пришлось с третьего делать, отсутствовало нужное оборудование.
сперва на каждый уровень в начале уходило по два месяца, а сейчас обнаружил что и полтора хватает.
сейчас правда немного халявить начал, но на результат это не влияет.
кушаю что хочу и когда хочу. как не в себя я не ем. логика проста, что организму не хватает, то он и потребует в еду.

04 Авг, 14:55 #113 #543089

>>542961
Может, у тебя бодифэт низкий. А у меня кости да сало.

05 Авг, 10:17 #114 #543348

Простой и вкусный лайфхак для тех, кто хочет согнать лишнее сало: пшенная каша (просо). Приятного аппетита.

05 Авг, 23:25 #115 #543667

Пачаны, а можно каждый день заниматься?
Ну там в выходные только отдыхать. Все равно же не делаю нихуя целыми днями.

Ответы: >>543675, >>543676, >>543735

05 Авг, 23:45 #116 #543675

>>543667
Меня от регулярных занятий останавливает только боль в суставах и сухожилиях. От таких упражнений она очень существенная. Приходится чередовать, делать то, что не больно.
Мышечной боли при этом не испытываю. Максимум могу сделать все сразу в субботу до отказа, и в воскресенье из-за этого весь день лежать на кровати. А в течении недели делаю много подходов за день, особо не напрягаясь.
Все зависит только от твоего самочувствия, попробуй все варианты и выбери лучший.

Ответы: >>543679, >>543802

05 Авг, 23:46 #117 #543676

>>543667
Нет, организму время на восстановление нужно.

Ответы: >>543802

05 Авг, 23:51 #118 #543679

>>543675
Написал как-то не очень понятно, поясню.
Занимаюсь каждый день, 6 дней в неделю. Перерывы делаю очень редкие, если полностью убиваю суставы и больно делать все.
А так выбиваю одно-три упражнения и делаю в течении дня (стойка на руках, отжимания на руках, выход в стойку), на следующий день делаю что-то другое (пистол скватс), потом делаю подтягивания и брусья, потом спичаг, драгон флаг и мостик.
Программы у меня нет, чаще всего импровизирую, но суть ясна. Благодаря этому получается заниматься весь день, делаю около 10 подходов по 3-5 сетов.

06 Авг, 07:47 #119 #543735

>>543667
Прочитай внимательно обе книги и все будет ясно

Ответы: >>543802

06 Авг, 12:43 #120 #543802

>>543676
Но олимпийские гимнасты чуть ли не каждый день тренируются.
>>543675
Попробую.
>>543735
Читать долго. Просто ответить нельзя?

Ответы: >>543883

06 Авг, 16:29 #121 #543883

>>543802
Просто- можно. Нужен умеренный отдых и нагрузки. Разжевано- в обоих книгах. За 4 вечера можно обе книжки в легкую прочитать

07 Авг, 14:38 #122 #544177

единственный годный тред за всю историю физача. не дадим ему утонуть.

07 Авг, 15:38 #123 #544193

>>533188
Но я хочу превзойти богов...

Ответы: >>544787

30 Кб, 165x290

07 Авг, 16:02 #124 #544199

>>540577>>540375
Я бы у тебя отсосал.

Ответы: >>544787

09 Авг, 12:29 #125 #544787

>>544199
Простой благодарности более чем достаточно
>>544193
Все зависит только от тебя. Хочешь превзойти- превосходи, никто тебя не сдерживает

Ответы: >>544836

Convict Condition rus pdf 09 Авг, 13:26 #126 #544798

Все одним файлом
https://mega.co.nz/#!B4EzBZIb!VcCkjrzMHK5elgVyNezkCCWKm8HlncVgkvujag41fFc

Ответы: >>545069

09 Авг, 16:04 #127 #544826

>>544805 -> >>533188

335 Кб, 1600x1280

09 Авг, 16:38 #128 #544836

>>544787
>Простой благодарности более чем достаточно
БАКА!

Ответы: >>544846

09 Авг, 17:31 #129 #544846

>>544836
Сама дурак. Я поглажу тебя по голове, а потом срачами погоню на труник и делать мост

09 Авг, 19:24 #130 #544882

>>533188
Мост разве качает разгибатели? Я когда читал, поначалу подумал, что он про упражнение, кобра, кажется, называется, когда на животе лежишь и поднимаешь тулрюрвище и ноги - вот тогда разгибатели работают. А при мосте разве работают?

10 Авг, 15:52 #131 #545067

Бамп годному треду.
Пару месяцев нет возможности ходить в зал, поэтому решил немного упороться данной методой.
Захотел научиться отжиматься стоя вверх ногами и подтягиваться на одной руке. Про отжимания думал это пиздецки сложно, как оказалось силы у меня хватает даже без подготовки, проблемы только с балансом.
Так что не соглашусь с автором по поводу того, что такие отжимания это аналог жима стоя равного твоему весу. Это гораздо легче чем жим равный своему весу, да и амплитуда небольшая (жим с груди я максимум 65 раза на 3 делал, при собственном весе 75). Но все равно упражнение годное и нагружает мышцы хорошо, да и десятая ступень это отжимания на одной руке, что довольно круто. Постараюсь достичь этого результата.
Подтягиваться на одной руке действительно сложно и у меня не получается. Выходят только uneven pullups раза на 3-4, и тут с балансом тоже проблемы, болтает как тряпку, но это все поправимо.
Приседания в плане силы тоже делать не трудно, проблемы только с балансом.
А вот сложными неожиданно показались узкие отжимания почему-то. Хотя жму я сотку на раз, а узким хватом работаю 80 кг раз на 12.
В общем скажу, что метода годная и мне нравится все эти дела с контролем тела и баласном. Да и инвентаря практически не нужно. Плюс можно начать прогрессировать практически с полного нуля.
Но вот по поводу развития силы не соглашусь с автором, что чем-то лучше качалки. По мне так и то и другое годнота, а если можешь совмещать так еще лучше.

Ответы: >>546004

583 Кб, 1113x1600

10 Авг, 15:56 #132 #545069

>>544798
Спасибо.

10 Авг, 16:06 #133 #545071

>>533188
Я смогу делать хадоукен?

13 Авг, 21:10 #134 #546004

>>545067
так он говорил про гниломясных, которые усираются, но жмут ДВЕСТИ АТ ГРУДИ.
да и, как я понял, он имеет ввиду что если тело человека приспособлено для лазания по деревьям, как обезьяны бездуховные, то и силу человек может получить только ЛЮТО, БЕШЕНО, БЕССМЫСЛЕННО И БЕСПОЩАДНО лазая по деревьям.
смысл в этом конечно есть, но он это ставит во главу угла.
да и смысл спорить на эту тему, что круче турнички или штанга, все равно что спорить что круче бензиновый или дизельный двигатель.

Ответы: >>546017

13 Авг, 22:06 #135 #546017

>>546004
>тело человека приспособлено для лазания по деревьям
Ересь лютая. Человеческое тело приспособлено для прямохождения и жизни на грешной земле. Длинные массивные задние конечности просто мешают. Всякие там скалолазы не показатель, люди и плавать надрачиваются довольно неплохо, но это не повод говорить, что тело человека приспособлено для жизни в воде.

Ответы: >>546051

13 Авг, 23:41 #136 #546051

>>546017
Не для лазания по деревьям как мартышка, а вот для чего: захотелось достать фрукт - залез как нехуй делать, схватился за сук, подтянулся, и легко залез, сорвал и зохавал. Надо преодолеть серьезное препятствие вроде скалы - ухватился, подтянулся, залез легко и просто. Уейд это к тому писал, что подавляющее большинство атлетов не в состоянии даже вот так ЭЛЕМЕНТАРНО манипулировать собственным телом, как человек в дикой природе, но при этим считают себя сильными.

Ответы: >>546125, >>546129

14 Авг, 10:17 #137 #546125

>>546051
Опять охуительные истории, хотя довольно типичные. Он наверно даже слово антропология не слышал никогда.

Ответы: >>546248

14 Авг, 10:34 #138 #546129

>>546051
Охуеть. Зачем лезть на дерево, если можно сбить палкой?
У тебя интеллект обезьяны?

Ответы: >>546143, >>546192

14 Авг, 11:10 #139 #546143

>>546129
лол, поиграл

14 Авг, 13:22 #140 #546192

смотрите, смотрите >>546129!!
только что физач доказал, турнички не нужны, они для обезьян и тупых человеков, которые получают золотые медали на олимпиадах по спортивной гимнастике.
можно же просто взять палку и добиться того же результата.
ждем пока местные признают штангу НЕ_НУЖНОЙ и можно будет закрывать доску.

Ответы: >>546246

14 Авг, 15:17 #141 #546246

>>546192
Маня, ты съезжаешь с темы. Это как раз петушня, которая пытается оправдать свои охуительные методики и ограничения лишь каким-то одним видом тренировок, пиздит без устали о какой-то естественности, о деревьях, об обезъянах. Ну-ка давай расскажи мне, как спортивная гимнастика связана с обезьянами, лазаньем по деревьям и добычей фруктов? Это типа тренировочный процесс там так выстраивается?

Ответы: >>546251

14 Авг, 15:19 #142 #546248

>>546125
Ебать ты тупой. Человеческое тело (развитое) - прекрасный инструмент, чтобы бегать, прыгать, подтягиваться и прочего подобного, что было нужно ему в дикой природе. Развитие тела по Уейду дает гармоничное сложение и здоровье. А ты небось, антрополог хуев, предлагаешь качать правую руку гантелькой 0,25 кг, что исключительно поможет в современной жизни - поднимать айфон, ворочать компьютерной мышкой?

Ответы: >>546256, >>546342

14 Авг, 15:21 #143 #546251

>>546246
>Ну-ка давай расскажи мне, как спортивная гимнастика связана с обезьянами, лазаньем по деревьям и добычей фруктов? Это типа тренировочный процесс там так выстраивается?
Сначала книжку почитай, потом тупые вопросы задавай.

Ответы: >>546262

14 Авг, 15:29 #144 #546256

>>546248
Во, типичный пиздун-сектант. Гармонично развитое тело люди строят уже не первую тысячу лет в любом традиционном (читай олимпийском) виде спорта и тут высирается какой-то мудила с рассказами о том, что естественно для человека. Ещё и приправляет это какой-то тюремной "романтикой". Ну точно рассчитано на малолетних корзиночек с одной извилиной.

Ответы: >>546336, >>546340

14 Авг, 15:35 #145 #546262

>>546251
Ну да, без книжки-то я не знаю про отжимания и подтягивания. Это секретные техники.

Ответы: >>546336

14 Авг, 18:13 #146 #546336

>>546256
Мамин ценник закукарекал.
Никто не спорит, что штанга работает. Но тренировка с весом работает тоже. Это разные вещи. Тюремной романтики в книжке нет - вместо зека может быть любой человек, не имеющий возможности ходить в зал и тягать железки. Это может быть хоть ночной сторож. Тем не менее в книжке говорится, что вполне можно и со своим весом добиться впечатляющих результатов, и тогда железо становится уже просто не нужно. Посмотри на руки гимнастов, которые на кольцах тренируются - до таких божественных рук многим бодибилдерам семь верст говном плыть. В общем, кукарекать дальше будешь, когда, независимо от своего веса и веса выжимаемой штанги, идеально научишься отжиматься на одной руке, приседать на одной ноге, подтягиваться на одной руке, олимпийский ты наш спорцмент.

>>546262
Классика отжиманий и подтягиваний сейчас - как в армии и институтах физкультуры - увеличиваем число подтягиваний и отжиманий (хуй пойми зачем), вместо того, чтобы усложнять само упражнение при прогрессе. Ничего секретного ни в первой, ни во второй методе нет и не было.

Ответы: >>546339, >>546342

14 Авг, 18:29 #147 #546339

>>546336
Покпокпок а вот у гимнастов покпокпок. Платина. Жалко только что жираны, которые зачитываются такими интересными книжками, да и сами авторы и рядом формой гимнастов этих похвастаться не могут.

14 Авг, 18:30 #148 #546340

>>546256
>Гармонично развитое тело люди строят уже не первую тысячу лет в любом традиционном (читай олимпийском) виде спорта
>считает спортивную гимнастику, чем по сути и является книжка, не олимпийским видом спорта
>считает бо_дибилдинг олимпийским видом спорта, ибо там гриф ОЛИМПИЙСКИЙ
опять устроили трач турнички против штанги.
может еще выясните что что круче пизда или хуй?

Ответы: >>546347

14 Авг, 18:40 #149 #546342

>>546336
>>546248
Я хоть и с удовольствием по книжке тренируюсь, но вот тебе охота даже через интернет по ебалу дать. Такие как ты любое хорошее начало скатят в говно.

14 Авг, 18:47 #150 #546347

>>546340
Глядите какой жопочтец. Где тут хоть слово о бодибилдинге было сказано или вообще о том, что круче. Я ОБОССАЛ очередного автора охуительных теорий о том, что вот он-то и его тренинг является "естественны" и вообще человек видите ли не должен в природе ничего тяжелее хуя поднимать, а вот отжиматься заебись, обезьяны все вон отжимаются. Не более. Это тут рваный адепт прилетел и начал защищать своего кумира.

14 Авг, 19:59 #151 #546360

>>533188
Прочёл вторую книгу.
И тут Пол ( а теперь просто Поля, то бишь Полина а то и вообще Маня) жиденько обкакалась.
Читаем, что он пишеть : человеку для мышц хватит и 50 гр белка! Шито, Поленька? А массу человека ты чё не уточнил? Человеку массой в 25-30 кг может и хватит, но нормальному мужчине - нет.
В качестве довода эттот мудак приводит .... быка! Фааак, о май гад!
Типа бык жрёт одну тровку и весит 500 кг. Ну так и слон ест тровку, а весит уже 5 тонн. Так чё, нужно травой упороться по самое немогу, и можно как Колеманн накачаться?
Посчитаем : бык массой 500 кг. Растёт на траве. Ну так он потребляет вполне нормальное количество белка с этой травой. Допустим в траве 10 г белка, на 100 гр ( клевер скажем, там белка ещё больше). Считаем : если бык съест 10 кг травы, он получит уже 1 кг белка. А он съест столько травы, ато и больше. 1000 гр белка, блеать! Как раз 2 гр на кг массы тела. При том что бык вообще не качается и все его мышцы развиты настолько, насколько ему позволяет хождение по лугу или стояние в стойле.
Короче, бык не заморачиваясь набирает хуеву тучу белка, так что Поля сама себя выставила дураком ебаным. Кто ещё верит в эти методики - вы очнитесь, нихуя не выгорит.
Советует отжиматься от стенки, по 50 раз. Да это ещё круче того мема из Слоника " 20 раз до обеда и 20 раз после".

Ответы: >>546387, >>546538

74 Кб, 367x493

14 Авг, 20:42 #152 #546387

>>546360

Ответы: >>546424

14 Авг, 21:45 #153 #546424

>>546387
>Шимпанзе
Не понял, ты что-то хотел сказать? Ну так говори.

Ответы: >>546431, >>546555

14 Авг, 21:54 #154 #546431

>>546424
Шимпанзе не умеют говорить.

15 Авг, 05:15 #155 #546538

>>546360
а ты веришь в 2-3 г белка на кг массы? Находил эту идею где нибудь кроме качков перестроечных времен?

Ответы: >>546627

15 Авг, 08:34 #156 #546555

>>546424
То, что обизяна бездуховная по сути- вегетерианец- раз. Про твои 2 грамма белка на кило веса ничего не знает- два. В-третьих, наш организм работает на сахаре, а не на белке.
Далее, бык ест траву для разведения бактерий, которые потом поедает, а не непосредственно траву.
Теперь о росте. Младенец удваивает свой вес за первые 4 месяца жизни, при этом питаясь только материнским молоком. А состав материнского молока это:
- вода около 87%
- 7% углеводов
- жиры около 4%
- 1% белков
Показатели для коровьего выше. Но и теленок растет в разы быстрее.
Но тебе не стоит все это воспринимать. Лучше продолжай употреблять по 2 грамма белка на кило веса в ожидании благодарности от почек и своего жкт.

Ответы: >>546556, >>546569, >>546637

104 Кб, 960x685

15 Авг, 08:36 #157 #546556

>>546555

15 Авг, 10:14 #158 #546569

>>546555
>вегетерианец
Шимпанзе нихуя не вегетарианцы, они даже охотятся. Всё как у людей.

Ответы: >>546590

223 Кб, 849x566

15 Авг, 11:51 #159 #546590

>>546569

Ответы: >>546594

15 Авг, 12:06 #160 #546594

>>546590
А груди-то и нет. Бицепс тоже говно.

Ответы: >>546605

182 Кб, 920x1500

15 Авг, 12:44 #161 #546605

>>546594
Зато ты в его лапах будешь как говно пластелин

Ответы: >>546607

15 Авг, 12:48 #162 #546607

>>546605
Нет. Величием моего интеллекта он посажен в клетку ради моего развлечения.

Ответы: >>546611

15 Авг, 13:05 #163 #546611

>>546607
>Величием моего интеллекта
Блесни умом, покажи достижения своего интеллекта.

Ответы: >>546613

15 Авг, 13:13 #164 #546613

>>546611
Я говорю от имени хомо сапиенс и унижаю жалкую тварь, которая проиграла эволюцию.

15 Авг, 13:41 #165 #546627

>>546538
>а ты веришь в 2-3 г белка на кг массы? Находил эту идею где нибудь кроме качков перестроечных времен?
Не понял. Типа белок не нужен в таких дозах? Не верю.

Ответы: >>546664

15 Авг, 13:57 #166 #546637

>>546555
>То, что обизяна бездуховная по сути- вегетерианец- раз.
Это шимпанзе, а они жрут мясо почти как люди : убивают мелких животных, таскают детёнышей антилоп, охотятся даже на других обезьян типа мартышек. А уж о поедании насекомых я вообще молчу, их там дохуя. Рацион шимпанзе в среднем на треть состоит из животной пищи. У горилл - на 15-20%, ибо насекомых они тоже жрут, причём намеренно.
>Далее, бык ест траву для разведения бактерий, которые потом поедает, а не непосредственно траву
Проиграл. Я это слышал у Трехлебова и нигде более. Вывод - ты болен ФГМ, раз веришь в эту чушь. Бактерии только помогают расщеплять клетчатку, т.к. без этого бык высрал бы впустую половину съеденного. Бактерии перевариваются тоже, но они идут как биодобавка, лол, а не основная еда.
Кстати, не ешь яйца больше, трёхлебов сказал, что это куриная менструация ( на этот раз он таки прав). А мёд - это пчелиная блевотина, тоже не ешь.
>. Младенец удваивает свой вес за первые 4 месяца жизни, при этом питаясь только материнским молоком. А состав материнского молока это:
Вот это более вразумительный довод. Т.е, 1 гр на кило веса - это нормально для роста мышц? Ибо младенец весит грубо говоря 3кг и в день выпивает около 300гр. молока, а потом всё больше по мере роста.
То бишь, мне при весе 80 кг достаточно 80 гр. белка? Ну спасибо тебе, ты меня обнадёжил, правда, боюсь ты меня просто траллишь, а сам таки упарываешь сперму протеин.

Ответы: >>546652, >>546664, >>561275

15 Авг, 15:04 #167 #546652

>>546637
>Младенец удваивает
>То бишь, мне при весе 80 кг достаточно 80 гр. белка?

Достаточно, если у тебя обмен веществ как у младенца. Чтобы такой заполучить будучи взрослым, тебе надо колоть по 100 едениц гормона роста и грамму теста в день.

537 Кб, 1000x750

15 Авг, 15:36 #168 #546664

>>546627
Давай так: начни питаться одним белком и оцени, как твой организм будет реагировать: самочувствие, рост, показатели, режим работы жкт, почек, запах испражнений. Только белковая еда: мясо, творог, молоко, яйца.
>>546637
Как думаешь, сколько в траве белка?

Ответы: >>546675

15 Авг, 16:08 #169 #546675

>>546664
>Давай так: начни питаться одним белком и оцени,
Дураку понятно, что на гольном белке твой организм здорово забунтует, я в курсе, чё такое белковая диета, и не еблан, чтобы просто ради интереса пробовать это насебе.
Я знаю, что в рационе должны преобладать углеводы, медленные, но белок тоже необходим. 2 гр на кило веса - это же для среднестатистического качка как отче наш, нет?
>Как думаешь, сколько в траве белка?
Я уже писал, не знаю сколько, но предположим, грамм 10 белка на 100 гр травы. Бык сожрёт 10 кило травки - и он получает белка овердохуя. Травоядные могут спокойно качать мышцы на одной траве, тк. :
1. Они лучше усваивают её, чем человек
2. Они съедают ее в охуенном количестве, т.е. набирают белков за счёт объёма пищи.

Ответы: >>546680

15 Авг, 16:41 #170 #546680

>>546675
>но белок тоже необходим
Зачем? Ты хоть читал о том, что происходит с белком? Во что он расщепляется и как?
>грамм 10 белка на 100 гр травы
В крупе в среднем 10 грамм белка на 100 грамм веса. А тут речь о траве. Можешь интерпретировать как салат листовой/петрушка/укроп.
И впиши в свою логику рацион горилл.

Ответы: >>559052

29 Кб, 500x375

15 Авг, 19:02 #171 #546714

>>533188
Анон, у меня пара вопросов по CC - ответь по мере возможности.
Я раньше считал, что заниматься раз в неделю - прогресса не будет. Однако в СС в большинстве предложенных программ упражнение одного вида (отжимание/подтягивание/etc) делается раз в неделю. Вопрос: эффективно ли это; будет ли лучше делать одно упражнение два раза в неделю? Если да, то сколько дней перерыв между ними?
Другой вопрос: каким образом стоит разогреваться перед упражнениями? Поделитесь, пожалуйста, разминками на 5 минут.

P.S. существует ли "super faq" в переводе?

Ответы: >>546717, >>546768

15 Авг, 19:09 #172 #546717

>>546714
Можно делать все в один день, можно растянуть на всю неделю по одному упражнению в день. Делай как тебе удобнее.
Прочти обе книги и все поймешь. Там все понятно описано.
Разогревайся как хочешь. Можешь бегать, можешь прыгать, приседать или отжиматься. Выбери для себя то, что тебе подходит.

15 Авг, 20:49 #173 #546768

>>546714
там же написан способ разминки, каждое занятие начинать с пройденных уровней.
типа, если ты на пятом уровне, сперва делаешь десять повторений упражнения первого уровня, потом десять второго, десять третьего, десять четвертого и уже потом начинаешь заниматься пятым.
каждый день нельзя заниматься. хотя бы через день, с разгрузочными днями раз в неделю-две.
по мне, так книжка написана с прицелом на жирных пиндосов, которые ничего тяжелее биг мака не поднимали. экспериментируй с программой и найдешь свой путь. тут ситуация, когда ништо не истена, все дазволена.

16 Авг, 22:05 #174 #547117

вы, таки, не поверите, но это бамп

17 Авг, 13:02 #175 #547242

качканы, я не могу в приседания на одной ноге.
вот узкие приседания делаю легко, а с одной ногой на мяче падаю.
может это быть связанно с тем что у меня ноги быстрее прогрессировали чем все остальное?

Ответы: >>547369, >>548152

17 Авг, 19:56 #176 #547369

>>547242
Keep trying. Я тоже сначала на жопу садился и матерился. Теперь с двухпудовой гирей эти пистолеты делаю. Штаны уже сидят на ногах без ремня. вот только руки все равно слабые Можешь еше видео от пикрелейтеда (Цацулин) скачать - на пиратбээ можно найти как "naked warrior". Там все разжевано, но на английском правда.

Ответы: >>547370

39 Кб, 576x416

17 Авг, 19:57 #177 #547370

>>547369

19 Авг, 23:11 #178 #548152

>>547242
Приседай в половину амплитуды. Пробуй сначала приседать не с прямой ногой, а согнутой в колене.

Ответы: >>548369

20 Авг, 16:05 #179 #548369

>>548152
я уже решил эту проблему. ногу завожу назад, а не вперед.
конечно, приседаю не так низко как задумано автором, но равновесие сохранять намного легче.

01 Сен, 01:10 #180 #551988

бамп годному треду. книгу-то уже можно в печатном варианте купить, на днях вот в буквоеде видел в Питере

01 Сен, 02:31 #181 #551997

Турникмены, не могу в отжимания в стойке на руках.
Никогда ничем не занимался, в тренажерке в жизни ни разу небыл, програмер, задрот, сижу постоянно возле компа. 86 кг.
Месяц назад увидел этот тред, решил угореть. Делаю все как по книжке, медленно, с чувством.
Что я сейчас делаю
7 левел отжиманий (разновысокие с разницей высоты 25 см) 2 по 18 раз на каждой руке.
6 левел подтягиваний (близкие) могу сделать 2 по 10, и мог бы на 7-й перейти, но мне не хватает силы хвата, чтобы на одной подтягиваться. Делаю 8,8,8,6 узкие.
10 левел мостика. 2 по 8.
10 левел приседаний. 2 по 8 на каждой ноге.
5 левел поднятий ног. 5 по 25. Могу делать 10-й левел, но мне лень специально для этого на турник ходить.
И только третий левел в отжиманиях на руках. Он говорит простоять две минуты, и можно на 4-й. А я вот нихуя не могу две минуты. Рекорд -- 70 секунд. На четвертом нужно отжиматься, неполные, где-то с высоты 15 см. Нихуя не могу с 15 см отжаться. С 20 см могу, с 15 не могу.
Что за хуйня, как можеть быть настолько несбалансированым, чтобы я три упражнения делал, по сути, 10-й левел, два 7-й, а в ебаных отжиманиях на руках я только на 3-м.

Ответы: >>552003, >>555651

01 Сен, 05:42 #182 #552003

>>551997
>не могу в отжимания в стойке на руках.
>>551997
>Никогда ничем не занимался, в тренажерке в жизни ни разу небыл, програмер, задрот, сижу постоянно возле компа. 86 кг
Хули ты хотел-то? Стойка, да еще и отжимание это сложно. У тебя еще верх тела банально не развит - продолжай тренироваться, нормально отдыхай и будет тебе.

Ответы: >>552038

01 Сен, 11:22 #183 #552038

>>552003
Гуглил в интернетах как отжиматься в стойке на руках. Пишут "никогда не пытался, могу от пола отжаться 40 раз, встал в стойку, сделал 5", либо "сначала доведи отжимания на брусьях до 20-ти, потом легко сможешь отжатся в стойке".
Я вот могу за нехуй сделать 40 от пола и 20 на брусьях, а в стойке -- нихуя, даже половину не могу. Здесь что-то неправильно.

02 Сен, 07:47 #184 #552245

>>533920
>щщей
Внезапно проиграл.

Ответы: >>552261

02 Сен, 09:55 #185 #552261

>>552245
>>щщей
>Внезапно проиграл.

Почему ты проиграл, щщенок? ЩЩ - звучит более сочно и насыщщено, чем просто Щ.

Ответы: >>552319

02 Сен, 10:04 #186 #552262

Парни, камон, зацените мою тему : нашёл в гараже противовесы от старой стиральной машины. Всего их 4 штуки : 2 по 20 кг и 2 по 10.
Так прикиньте чё : эти оба по 20, разом влезли в мой рюкзак, с которым я отжимался ( клал туда гантельки).
Мой вес - 85 кг, встаю руками на весы = 60 кг. Теперь плюсуем 40 кг в рюкзаке и получаем 100кг!
Правда, руки весят ещё сколько-то( думаю порядка 5 кг каждая), поэтому 90 кг.
Занимался этим снарядом 2 месяца, делая обычные отжимания. Дошёл до 11 раз за подход. Решил усложнить - ноги закинул на скамейку, а руками встал на книги, высота книги - 4 см. Так я даже 3 раза еле отжался!
Вопрос такой : заебися я придумал? Возможно такой жим уступит штанге, но всё же - мышцу качать можно. И главное просто : снаряд утяжеляется путём добавления книг под руки! Был вес на массу ( 11 раз) стал на силу (3 раза). А залопетушки и не знают!

Ответы: >>552312

02 Сен, 10:32 #187 #552264

Мы здесь на СС дрочим, между прочим. А по этой книге
1. Заниматься с дополнительным весом это не тру.
2. При отжиманиях доводить до конца движение это плохо, не говоря уже чтобы сделать его ещё на 4 см глубже за счёт книг.

Ответы: >>552309, >>552446

02 Сен, 11:03 #188 #552272

Вангую через 3 года популяризацию новых секретных методик, основанных на опыте паралитиков в больницах. Никаких лишних движений, упражнения с собственным весом нинужны. Только сила мысли. Прогресс обеспечивается усложнением мыслительного процесса, поэтому методика сработает только у 5%.

02 Сен, 14:27 #189 #552309

>>552264
Я с недавних пор подтягиваться без отягощения вообще не могу. Да, могу 25 раз подтянуться, вот только эти конвульсии надоедают. Но стоит на себя повесить кг 20-25 железа, то становится хотя бы интереснее. Сам 85 кг.

02 Сен, 14:47 #190 #552312

>>552262
Лучше делай брусья с отягощением. Я так тоже делал, по началу, но потом пару раз сдела брусья - эффект лучше и нагрузка больше. Но жима лежа это все не заменит. Хоть обосрись

02 Сен, 15:58 #191 #552319

>>552261
Потому что какой то уебок решил поиграть в грамотея, мне на потеху. А ты и дальше продолжай писать двойные щ, так ведь сейчас модно.

02 Сен, 15:59 #192 #552320

>>533613
Носишь в руках почти половину своего собственного веса? На какое расстояние? От тележки до багажника? Ну толсто же.
>>541934
На какое расстояние? Я в 15 лет, будучи дрищеблядком 174-56 усрался тащить ИБП на 500 Вт от магазина до дома. Под конец уже хотелось его волочить по земле. И да, 155-45 это нормальные пропорции для твоей карлокомплекции.

Ответы: >>552326

22 Кб, 288x499

02 Сен, 16:17 #193 #552326

>>533613
>Пнд 07 Июл
>>552320
>02/09/14 Втр

Ответы: >>552339

02 Сен, 17:06 #194 #552339

>>552326
Бикоз ай кен.
Чтобы каждый толстяк в этих тредах знал, что и на его толстоту найдется адекватный ответ

81 Кб, 605x807

03 Сен, 04:17 #195 #552446

>>552264
>Мы здесь на СС дрочим, между прочим

Ответы: >>552447

03 Сен, 04:34 #196 #552447

>>552446
Унтерменши должны гореть в печи.

07 Сен, 16:33 #197 #554236

>>540375
Спасибо. Уже хотел было закрыть тред и забыть, но раз скачал книжку, то придётся заниматься.

10 Сен, 21:43 #198 #555651

>>551997
Сегодня смог сделать одно неполное отжимание на руках, опустившись до высоты 15 см. Раньше только с 20 см мог.
Через пол года буду богочеловеком.

Ответы: >>568681

10 Сен, 22:39 #199 #555673

Аноны, попробовал встать на руки, опираясь на стенку ногами, пизданулся сразу же как запрокинул ноги. Не думаю, что это из-за слабеньких мышц, в секцию ходил, офп на высоком уровне, была два года назад, лол. Распишите, пожалуйста, как освоить стойку на руках для отжиманий постепенно, что бы побороть страх.

Ответы: >>555893

11 Сен, 17:02 #200 #555893

>>555673
Я делаю так. Сначала становлюсь в стойку на голове 3 точки. голова и руки спиной к стене. Упираю ноги в стену и начинаю отжиматься, скользя ими по ней. Потому что это упражнение у меня после отжиманий от пола на одной и с весом на брусьях, и пиздануться, становясь с ходу, проще простого.
Я вот не совсем понимаю, что там у него про мостик. Потому что встать в него я могу, а вот подняться это уже выше моего понимания.

А вообще вот моя прога, составленная на основе этой книги.
Кардио разминка 3 минуты.(скакалка)
Отжимания от пола локти вдоль тела 2х10 (разминка)
Отжимания от пола на одной 3х7
Отжимания на брусьях с 26 кг утяжелителем 3х8
Подтягивания 3х8 + по два на руку с ремнём
Отжимания вниз головой 3х7-8
Приседания на одной ноге 3х10,9,8.

Масса не растёт да и цели такой нет а вот силовые вполне. Летом пожал таки сотку и присел 120.

176/74

Ответы: >>555931, >>556075

11 Сен, 19:52 #201 #555931

>>555893
Ты и так тяжелый весьма, 74-то кг, при росте 176. Он там писал, что теоретический максимум без химии по его программе вес-90.
Ты всего на 10 кг легче своего максимума, чего ещё хотеть.
А на мостик, я например, ставая, могу зависнуть с руками в сантиметре от пола на секунду, а потом опуститься. Могу легонечко черкнуть пальцами землю и подняться.
Если ты вставая на мостик с ног, просто падаешь на руки, то ясен хуй что ты хуй поднимешься. Но по этой книге оно не считается что ты можешь опуститься, там все движения должны быть максимально медленными и безинерционными.
кун который недавно смог с высоты 15 см сделать одно неполное отжимание на руках

12 Сен, 06:50 #202 #556075

>>555893
Вопрос, мон ами. Как у тебя с приседаниями на левой ноге? Я уже не знаю как бороться - левая нога слабее правой - на правой могу 17 раз, без опоры, на левой же 5 раз через жопу. В объеме они одинаковые. Сам 183\86.

Ответы: >>556121

12 Сен, 10:17 #203 #556121

>>556075
Наоборот проще на ней. Когда на правой приседаю, то балансировать труднее.

Ответы: >>556215

12 Сен, 15:21 #204 #556215

>>556121
Загадка. Ну буду дальше раздрачивать.

12 Сен, 17:54 #205 #556241

Первый раз за год решил поприседать на количество. 200 раз таки присел, вот только ноги сейчас адским огнем выжигает. Короче, не злоупотребляйте весами и почаще вспоминайте про бодивейт. У меня все.

42 Кб, 500x419

15 Сен, 16:21 #206 #557168

Поясните ньюфагу.
О себе не важно. Начал заниматься, как и описано в книге, с первых уровней, программа "Хорошее поведение",. т.к. не занимался ничем раньше, но я туповат.
Вот, к примеру первые отжимания: 3 серии из 50 повторений. Так ещё и 2 подхода.
Значит, мне нужно будет сделать 3 раза по 50, затем ещё 3 раза по 50?
Какие перерывы между сериями? Между подходами?

Ответы: >>557281

15 Сен, 20:23 #207 #557281

>>557168
Я не понял как так у тебя вышло что
>первые уровни
хотя Хорошее поведение = упражнения большой шестерки и подразумевает уже высший уровень, в то время как для ньюфагов там большая четверка

Ответы: >>557288

97 Кб, 480x415

15 Сен, 20:29 #208 #557288

>>557281
Ну, может и стоит перейти на программу проще. Пожалуй так и сделаю, раз базы нет.
Но так что по поводу моих вопросов?

7 Кб, 150x150

19 Сен, 00:50 #209 #558582

Посоны, а что на дельты делать можно?

Ответы: >>558665, >>558667

19 Сен, 11:08 #210 #558665

>>558582
Подъем тяжелого говна перед собой, жимы стоя. В контексте треда это наверное будут отжимания в стойке.

Ответы: >>558722

19 Сен, 11:17 #211 #558667

>>558582
погугли дельтахуёк

Ответы: >>558722

19 Сен, 13:30 #212 #558720

Всегда интересовал такой вопрос. Как можно в тюряге раскачаться, если там кормят всякой хуйней? Ну может и не хуйней, но белка явно недостаточно для роста мышц. Не знаю, как в штатах - у них обычно авторитеты этакие качки, но в нашем кино например зеки, как правило, тощие волчары с наколками, таких любой жиробас бросит с прогибом. Или им протеин в передачках подгоняют?

Ответы: >>558849, >>558909

19 Сен, 13:34 #213 #558722

>>558665
Подъём каким образом? На вытянутых через вперёд, на вытянутых с боков, или сгибать руки до локтей и поднимать вверх? Да, гантелей нет, наверное, нужно стойку ебать.

>>558667
Ох пиздец, как же давно я этот мемчик)) не слышал.

Ответы: >>559068

19 Сен, 20:42 #214 #558849

>>558720
> Как можно в тюряге раскачаться, если там кормят всякой хуйней?
Если в авторитете - сможешь себе сделать нормальное питание. А так - тема в том, что силу можно сделать без роста мышц. Соответственно и жрать не надо особо.
Если попадёшь на зону, то юзай это : упор лёжа принял, башкой к стене. Напарник (по койко-месту из-под шконки) встаёт тебе на спину, держась руками за стену. И отжимаешься. Чем тяжелее твой напарник - тем и нагрузка лучше. Получается типа жима лёжа, очень рекомендую тем, кто ленится идти в зал.
Далее, качайся именно на силу, а не на массу, вот и вся мудрость. Мышцы будут не расти, а уплотняться, станут как кусок резины. Жилистые и сильные. Я именно на такую мускулатуру и фапаю, ибо билдинг меня ну вообще не цепляет.

Ответы: >>558852

8 Кб, 160x213

19 Сен, 20:54 #215 #558852

>>558849
Просто пиздец.

Ответы: >>558870

19 Сен, 21:44 #216 #558870

>>558852
>Просто пиздец.
Чё не так? Нехуй нос морщить - иди в свой зал, воннаби кокочок.

20 Сен, 00:31 #217 #558909

>>558720
Да откуда же вы лезете. Почитайте книгу, там все есть. Чел разъясняет по хардкору что все эти 1.5-2 г белка на кг веса это все заговор производителей спортпита. А на самом деле его нужно значительно меньше.

Ответы: >>558934, >>559117

20 Сен, 05:18 #218 #558934

>>558909
Ну я бы не стал сравнивать рацион из тюрьмы не самого строго режима в США и какой-нибудь строгой колонии под Рубцовском.

20 Сен, 13:22 #219 #559052

>>546680
Ну вот я вообще за твою точку зрения, но:
в 1 кг свежих луговых трав 25 грамм белка,
в 1 кг сена -8 грамм белка.
Получается, 500кг быку нужно съесть 40кг травы. Но коров не кормят травой - разве что по весне и в небольших хозяйствах.
Гуглим дальше и, о, чудо, годовалому бычку рекомендуется потреблять до 40 кг комбикорма в сутки. Основа комбикорма (60% массы) - зерно, с ценностью как раз-таки не меньше 10г белка на 100г. Итого получается, что бык потребляет 0,640100=2400г белка.
Да, природу не обманешь.
P.S. на срач по поводу СС мне вообще насрать, но стабилизаторы - это круто. Когда в стритбол после месячного перерыва выходишь играть, на следующий день все тело ломит. Или коньковым ходом по ледянистой трассе тоже такой же эффект.

Ответы: >>559775

20 Сен, 13:54 #220 #559068

>>558722
>На вытянутых через вперёд, на вытянутых с боков
This.

20 Сен, 15:50 #221 #559117

>>558909
О,5 гр на кг оптимально

22 Сен, 17:31 #222 #559775

>>559052
>в 1 кг свежих луговых трав 25 грамм белка
занимательно, откуда инфа. Обычно, на всех кормах для грызунов пишут что белков там около 8%. Ну да ладно.
>Но коров не кормят травой
Ага, на мясных и молочных фермах их кормят пшеницей и кукурузой вместо травы. Потому они начинают болеть, их подкармливают всякой фармой и в итоге они живут по 2-3 года и потом- в макдак и прочую шаурму. Суть откорма зерном- получение жирной скотины. Например, разница между свинкой на зерне и свинкой на овощах- соотношение сала/мясо. Во втором случае нарастает как раз мясо.
Кило сена- это-таки не малый брикет. Свежые луговые травы можно приравнять, условно, к салату. Но кило салата- это очень много для человека. Не стоит так же забывать, что прежде, чем попасть в толстую кишку, ферментированная пища(фактически- жидкость) вначале попадает всасываться в тонкий кишечник, где путешествует порядка 16 часов, всячески всасываясь.У коров и бычков же питание немного иное- они не едят непосредственно траву. Они поедают бактреий, которые поедают/ферментируют траву.
Т.е. да, питаться одной зеленью человеку возможно и даже многие так и питаются. Но скажу по своему личному опыту, что такой травы(салат, укроп, петрушка) нужно реально много. А съесть за раз кило такой зелени- задача не из легких, т.к. надо очень тщательно жевать. Конечно, может выручить блендер, особенно если добавить, скажем, апельсинового сока (шпинат с бананом и апельсиновым соком- нечто).

Ответы: >>559915

23 Сен, 00:20 #223 #559915

>>559775
В вего-треде соснул - сюда пришел?
Жир накапливается от профицита калорий - давай свинье больше сахарной свеклы, и она станет жирной.
Смысл диалога был в том, что автор СС некорректный пример привел, а не в том, какая пища полезнее.
Я не понимаю, почему любой вегетарианец готов до усрачки доказывать правоту своего питания, а человек, не имеющий предрассудков, спокойно ест сколько есть (0,5 илл 5 грамм белка на кг тела) и ему норм. Это как с кроссфитерами/бойцами и билдерами: первые до усрачки орут про свою функциональность и полезность, а билдеры просто хорошо выглядят и молчат. Думаю, это из-за отсутствия видимого результата. То есть, если бы вегансто реально помогало, человек бы видел, например, что по сравнению с людьми на улице у него вид лучше (ну, там, не знаю, синяков под глазами нет, цвет лица здоровый), то он бы вел себя спокойнее.

Ответы: >>559935, >>559946

23 Сен, 03:54 #224 #559935

>>559915
> билдеры - молчат
ню ню

42 Кб, 604x319

23 Сен, 08:03 #225 #559946

>>559915
>Это как с кроссфитерами/бойцами и билдерами: первые до усрачки орут про свою функциональность и полезность, а билдеры просто хорошо выглядят и молчат.
Долбаёбы есть везде. Я сам функционалодрочер, но никогда не говорил, что кококочалка удел лахов, не сможешь пакеты до машины донести, кококо, застралят из пневмата, боксёр убьёт. И меня неизмеримо бесят такие долбаёбы-позёры, которые, как правило. вообще нихуя не могут, но пиздят, как будто Тайсона побили, или олимпию выиграли.

Ответы: >>559947, >>560140

23 Сен, 08:07 #226 #559947

>>559946
Плохая пикча. На ней турникмен с ногами.

Ответы: >>559948

23 Сен, 08:28 #227 #559948

>>559947
А если этот турникмен нашёл толстую трубу, напихал туда кирпичей и приседает с ней? Была бы фантазия, а средства найдутся.

Ответы: >>560024

23 Сен, 09:36 #228 #559959

Турникмен, внезапно угоревший по СС ИТТ.
И я таки считаю что "кококочалка удел лахов, не сможешь пакеты до машины донести".
Я ходил в походы с качками, я плавал с качками, я при переезде носил мебель с качками, я греб в одной лодке с качками, я ездил на велосипеде с качками. И я скажу вам что это пиздец, они нихуя не могут, они умирают за 5 минут, а то и быстрее и "все, пиздец, я устал". Нахуй так жить качконы.

Ответы: >>560025, >>560030, >>560050

23 Сен, 15:04 #229 #560024

>>559948
Ну бля, это от силы кг 30-40. Для приседа это ничто. Уж лучше тогда обычные пистолеты делать - больше толку. Сам дома недавно начал с гирей в руках делать, нога жутко забивается, правда больше 2-3 повторений чисто не сделать.

23 Сен, 15:23 #230 #560025

>>559959
Просто ты даун. Ты не понимаешь, что бодибилдинг для мужчин - это сродни посещению салона красоты для женщин. "Качки" - это обычные мужики, обыватели, которые хорошо выглядят и имеют привлекательное тело. А теперь поной: "Я ходил в походы с неподготовленными людьми, я плавал с неподготовленными людьми, я при переезде носил мебель с неподготовленными людьми, я греб в одной лодке с неподготовленными людьми, я ездил на велосипеде с неподготовленными людьми. И я скажу вам что это пиздец, они нихуя не могут, они умирают за 5 минут, а то и быстрее". Ну естественно, ёба! А чего ты ждал? Зато твое тело выглядит хуже. Но ты можешь носить мебель. Иди и носи, хуле.

23 Сен, 15:48 #231 #560030

>>559959
Отличный номер.
Я дрыщ (182/55 или 60 в лучшем случае), доступа к качалке не имею (даже если исключить комплексы/траты денег, остается еще фактор траты времени на поездки туда-сюда). Уже месяц почти занимаюсь по этой книжке, общее самочуствие намного лучше сейчас. Раньше мне было довольно хуево по утрам (бывший гастрит), а сейчас появился аппетит и чувство дискомфорта по утрам почти пропало - в книге этот момент был описан, мол это от задействования различных мышц пресса и прилива крови при упражнениях к органам, рядом с которыми находятся задействованные мышцы. Прямую спину стало легче держать, так как почти весь день провожу сидя - это важный фактор.
Уже описанные выше улучшения дают достаточно оснований верить автору и продолжать заниматься. Тем более что у меня нет комплекса насчет моих мышц и телок, я прекрасно понимаю, что у меня нет девушки только потому, что я зануда.
Сама книга читается быстро, можно сильно не вчитываться, но обращаться к основным моментам после.
На физаче до сих пор бывал пару раз, как-то тут неуютно. Слишком много срачей ни о чем. Зашел разок и увидел эту книгу, мне хватило.
Этот пост оставил для новых анонов, которые еще не решились, как начать. Может кого-то это подтолкнет

Ответы: >>560037

23 Сен, 16:38 #232 #560037

>>560030
По итогу твои комплексы, ненавязчиво рассказанные:
>нищий
>дрищ
>больной
>девственник

23 Сен, 17:32 #233 #560050

>>559959
>И я скажу вам что это пиздец, они нихуя не могут, они умирают за 5 минут, а то и быстрее и "все, пиздец, я устал"
Двачую, сам 2 года назад отхуячил качка. Параметры меня на тот момент : рост 170, вес около 80 кг, объём руки - ну х.з., 35 примерно. С детства упарывался не турниками даже, а отжиманиями и гирями( чисто для себя). Параметры качка - на полголовы выше меня, масса тела - в душе не ебу, руки - под 40 или чуть за.
В общем, на нас смотрел весь двор. Качок был весьма самоуверен, он поигрывал бицухами и сплёвывал слюну. В итоге мы начали драку, которая быстро превратилась в свалку. Валялись так довольно долго( ну минут под 5 как раз, мне так кажется). Качок несколько раз дал мне по еблу ( я ему старался бить в "фанеру", т.к. был слишком добрым чтоли, и не хотел бить в лицо). Так же он несколько раз подминал меня под себя, но я быстро его переворачивал.
В итоге : когда его банки начали деревенеть, я был ещё в форме, хотя лицо было разъёбано порядком( нос был цел, сотрясения не было, поэтому в лице была такая приятная боль, типа "ну давай, ударь ещё бля сука"). Несмотря на то что я курю ( да, я грешен), скрутил таки этого качка, который уже только и мог, что закрывать лицо руками. Я пару раз дал ему кулаком по этой защите, а потом начал бить в ключицу и плечо.
Поэтому я весьма понимаю людей, которые говорят что качки - это неуклюжее мясо. Согласен, по крайней мере мне попался именно такой. Хотя по жизни он был довольно резкий и чёткий на язык.

Ответы: >>560107

23 Сен, 20:17 #234 #560107

>>560050
Пришел после качалки(год) и легкой атлетики(два года) на секцию рукопашного боя. Через четыре месяца тренировок(три раза в неделю по 3 часа), всего наверное занятий 30, пиздил всех. Через полгода ушатывал, занимающихся по году рукопашников и по паре лет боксеров. Через год тренировок начал валить спортсменов, которые не занимались единоборствами, но были на 10-15 кг тяжелей меня. Могу точно сказать, через год качалки жал от груди свой вес несколько раз(75 кг), подтягивался 18 раз, отжимался под сотню и поднимал штангу на бицепс в 45 кг. Каким образом меня мог забороть какой-нибудь ударник даже не представляю, тупо выходишь на прием и ждешь пока он стучать начнет. Разговоры про то, что кто-то "дал несколько раз по еблу" для меня вообще дикие, обычно два удара даже в спаринге новичков заставляли человека плыть к хуям. Кроме того, сдается мне что ты пиздишь, через три минуты спаринга с силовыми приемами у тебя пульс зашкаливает и руки не поднимаются. Даже бля не представляю, как человек не развивающий дыхалку может хотя бы 5 минут выстоять. Кроме того, в армии учат ебашить все и вся всего за полгода, нормальный такой курс подготовки. А вот для того, что бы пройти путь от жима в 80% своего веса до 120% нужно никак не меньше года, серьезных, вдумчивых тренировок, без бухалова и с хорошим питанием. А жмешь ты 60 кг или 100 кг это пиздец какая чудовищная разница в партере.

23 Сен, 22:34 #235 #560140

>>559946
И таких как ты много. Ты все правильно делаешь. Добра тебе.

43 Кб, 565x365

24 Сен, 00:22 #236 #560162

Парни, я тут себе программу набросал, хочу чтоб вы оценили и посоветовали что-то изменить или добавить.
Перечисляю упражнения в одном подходе. Планирую начать с трёх подходов, ежемесячно добавляя один. В разминку планирую включать прыжки со скакалкой.

Понедельник: подтягивания - 5, отжимания - 15, подъёмы ног в висе на турнике - 10 (х3).
Среда: отжимния на брусьях - 8, горизонтальные подтягивания на брусьях - 15, подъёмы ног в висе на турнике - 10 (х3).
Пятница: приседания - 20, подъёмы ног в висе на турнике - 10, выпады - 15 (х3).

Ответы: >>560248, >>560555, >>560966

24 Сен, 13:26 #237 #560248

>>560162
кал ебаный
1-ый день
Подтягивания 5x5
Отжимания на брусьях 5x12
Подъем ног в висе на турнике 5x10
Присед на одной ноге 5x5
5 - ый день
Отжимания от пола ноги на табуретке 5x5
подтягивания обратным хватом 5x5(до конца не опускаться)
10 - день(повторить первый)

Ответы: >>560490, >>560966

24 Сен, 23:04 #238 #560490

>>560248
Расскажи пожалуйста по-подробнее про свою программу.
Почему между первым и пятым днём идут три дня отдыха, а между пятым и десятым перевыв в четыре дня? Почему пятый день состоит всего из двух упражнений, тогда как первый из пяти?
И ещё, мне хотелось бы заниматься три раза в неделю, можно ли как-то скорректировать данную программу под три дня без потери эффективности?

24 Сен, 23:14 #239 #560499

>>533188
киньте фотку этого Вейда. как он ваще выглядит?

Ответы: >>560500

24 Сен, 23:18 #240 #560500

>>560499
Как он может выглядеть с такими охуительными историями? Как Яцык или Володя качок какой-нибудь.

25 Сен, 00:11 #241 #560555

>>560162
>Джейсон
https://www.youtube.com/watch?v=Qsshwg2vulg

25 Сен, 08:29 #242 #560591

>Тюремный тренинг
>Отжимания на брусьях
>Подтягивания на турнике
Пожалуй, надо еще плавание на 100м добавить. Хорошее упражнение для выполнения в одиночной камере.

Ответы: >>560742, >>560782, >>560964

25 Сен, 16:35 #243 #560742

>>560591
А где там про брусья написано? Разве что с перекладиной проблемы, но найти, за что зацепиться и подтягиваться можно почти везде.

Ответы: >>560775

25 Сен, 17:24 #244 #560775

>>560742
Алсо. Про брусья я писал. Но я брал целую кучу всего.

25 Сен, 17:41 #245 #560782

>>560591
>2014
>нет стометрового бассейна в спальне
Серьёзно? Как ты живёшь вообще?

Ответы: >>560791

25 Сен, 18:17 #246 #560791

>>560782
В полуметровой параше ныряю на выносливость.

84 Кб, 720x480

184 Кб, 572x320

25 Сен, 22:31 #247 #560964

>>560591
>Отжимания на брусьях
Как альтернатива обычным отжимания. Внимательнее читай.
>Подтягивания на турнике
Маня забыл про решетки/выступы. Тащемта кто хочет найдет где подтягиваться, а таким нытикам как ты только делать БАЗУ.

25 Сен, 22:32 #248 #560966

>>560162
>>560248
Что то подсказывает что ты не прошел первые уровни упражнений.

75 Кб, 540x764

25 Сен, 23:43 #249 #560986

В треде почти 250 постов, я попросил примерную программу тренировок с собственным весом для начинающих, а в ответ тишина.
Парни, помогите начать двигаться в верном направлении и избежать ненужных ошибок!
PS. Книгу не читал, но собираюсь ознакомиться в ближайшее время.

Ответы: >>561069, >>561140

389 Кб, 1900x1200

708 Кб, 3060x1628

26 Сен, 11:32 #250 #561069

>>560986
В книге всё написано, как выполнять, сколько выполнять, даже несколько программ составлено.

26 Сен, 14:36 #251 #561140

>>560986
>Книгу не читал
ну и иди нахуй тогда
хочешь чтобы тебе разжевали и в рот положили

26 Сен, 19:30 #252 #561275

>>546637
котоны, а что если вместе белка юзать свою сперму? Не трал.

28 Сен, 12:24 #253 #561695

http://www.youtube.com/watch?v=mIo1yGVcIRE
В 2015 выйдет Convict Conditioning 3.
Офигеть они выходят, я хочу по второй заниматься, но мне ещё первую несколько лет проходить.

30 Сен, 14:09 #254 #562281

>>533188
Надо же, какой тред на физаче. Год назад рекламировал эту книжку, но меня закидали какашками.
Сам занимаюсь по этой книжке с переменным успехом год. В качалку ходить перестал, снова начал в последнее время для разнообразия. Веса не упали, а в жиме лежа даже выросли. Вообще, подобные тренировки мне нравятся намного больше, потому что тягать железо в зале - охуеть какое скучное занятие. Друзья-лифтёры теперь охуевают, как я ловко отжимаюсь вниз головой, приседаю на одной ноге и встаю на мостик.
Задавайте свои ответы.
Книжки читал на английском, есть две части convict conditioning, всем рекомендую, это не какая-то новомодная хуита, а реально работающая система. Еще классные книжки от типа по имени Ал Кавадло, он во втором посте на первой картинке. Называются pushing the limits, raising the bar и stretching your boundaries. Там не так все систематизировано, просто интересные упражнения. И картинки офигенные, мне ее даже купить захотелось.

Ответы: >>562282, >>562351

30 Сен, 14:11 #255 #562282

>>562281
Забыл еще одну - naked warrior. Но там не про то немного, но тоже интересно.

30 Кб, 400x300

30 Сен, 17:13 #256 #562325

Скачал книжки, нашел для себя много полезных новых упражнений. Похоже на йогу для мужчин с силовыми элементами. Ультрагоднота.
Физкультурник

30 Сен, 17:54 #257 #562351

>>562281
1) Ты тоже начинал так редко занимать, как это в книге написано, т.е. 2 раза в неделю, раз подтягивания и раз отжимания?
2) Начинал с первых уровней или нет? А то в книге написано обязательно начинать с первых уровней, иначе пиздец

Ответы: >>562352, >>562360

30 Сен, 17:54 #258 #562352

>>562351
> Ты тоже начинал так редко занимать
заниматься - самофикс

30 Сен, 18:09 #259 #562360

>>562351
Поначалу я ебашил самое тяжелое из того, что получалось, но потом настал момент, когда прогресс застопорился, и тогда я вернулся к более ранним упражнениям, вплоть до первых шагов, да. Ну у меня еще с качалки кое-какие силы были. В упражнениях из второй части начинал с самых первых, почувствовал, что именно так и нужно поступить.
Что касается частоты тренировок, со временем я стал быстрее восстанавливаться, поэтому силовые упражнения начал делать чаще. То что связано со скиллами, например балансирование на руках, стараюсь как можно чаще отрабатывать.
Есть еще такая штука - называется grease the groove, это из книжки naked warrior. Там суть в том, чтобы тренировать сложные упражнения, такие как приседания на одной ноге и отжимания на одной руке как можно чаще и с малым числом повторений, от одного до пяти. Пишут, что так лифтеры тренируются, не знаю, насколько это верно. Надо не забивать свои мышцы, а отрабатывать движение и учиться лучше использовать имеющуюся силу. Ну и мышцы конечно тоже прокачиваются. Прикольный метод, я так учился пистолетик делать. Эта фигня работает, попробуйте, анчоусы.

Ответы: >>562361

30 Сен, 18:38 #260 #562361

>>562360
>grease the groove
Спасибо, что напомнил. А то тоже в пистолетике маловато повторов.

30 Сен, 19:45 #261 #562374

Я выбрал для себя то, что мне нравиться из общей системыстойки на руках, например, взял себе 3 вида отжиманий и добавил полиметрику. Мне нравиться. Полагаю, тюремный тренинг- это эдакий базис, из которого следует надергать что-то для себя и разбавить тем, что чувствуешь для себя необходимым.

82 Кб, 590x419

30 Сен, 20:03 #262 #562383

Блять объясните мне!
Я не понимаю в его системе вот что. В конце он дает программу и там указано допустим: "отжимания от стены - 1 подход". Как это трактовать с тем что написано в разделе о неполных отжиманиях, а точнее "Начальный уровень - 1 серия 10 повторений".
Объясните аутисту вот эти подходы и серии. Я не понимаю. Или это одно и тоже? Тогда что, у меня выходит 10 отжиманий от стены в неделю?

Ответы: >>562395, >>562832

30 Сен, 20:56 #263 #562395

>>562383
У него ебанутая система серий. Просто ебашь 4 подхода и не парься.

Ответы: >>562417

30 Сен, 22:17 #264 #562417

>>562395
Будь добр, объясни его систему подходов и серий. Хочется понять то, что он пытается до нас донести.

01 Окт, 17:28 #265 #562544

Так, я не вкурил : по этой методе нужно годами заниматься, чтобы "слегка укрепить тело"?
Я блять в качалке с 75 кг до 100 в жиме лёжа дошёл за год. А тут чё?
Билдер мол на руках не сможет пройти пару шагов? А полвэйд сможет. Зато полвейд не сможет пожать 200 кг. Качок не сможет подтянуться на одной руке, а пол сможет. И чё? Качок как жал 200 так и жмёт, а эти подтягивания годятся скорее для спора : а слабо на одной руке подтянуться?
Требую объяснений, что да как. Ещё : пол говорит что жмёт 150 кг, хотя специально штангой не занимался. Это возможно? Только давайте без кукареканья, хорошо?

Ответы: >>562579, >>562614, >>562634, >>562795

01 Окт, 20:28 #266 #562579

>>562544
Да, подобные занятия требуют очень продолжительной практики. Но на выходе результат интересней + дисциплинирует и не привязывает к чему-либо. Я в дополнение к железу использую, очень доволен. Последнее время уже даже стал забивать на это самое железо, т.к нужные объемы уже накачал.

02 Окт, 00:35 #267 #562614

>>562544
а слабо 200 от груди отжать?

02 Окт, 08:58 #268 #562634

>>562544
>Я блять в качалке

02 Окт, 16:46 #269 #562752

Посоны, я тут подумал, что если этот Уэйд попал бы на русскую шконку, то когда он зашел и ему кинули полотенце, то он бы подумал, что они хотят посмотреть какой-нибудь трюк с подтягиванием, как он привык и преспокойно подобрал бы полотенце.

Ответы: >>562800

02 Окт, 18:40 #270 #562795

>>562544
Не знаю по поводу 150, но у меня выросли результаты в жиме, хотя я все лето и весну в качалку не ходил, а только тренировался отжиматься на одной руке. Результаты правда хуёвые, но главное что прогресс есть.

02 Окт, 18:54 #271 #562800

>>562752
потом бы отжимался в стойке на руках, в нижней точке окунаясь в парашу

02 Окт, 22:17 #272 #562832

>>562383

Что тебе не ясно, сука? Бегиннер стандарт - проходишь его, можешь делать этот уровень упражнения. Если первый уровень, ебашишь, даже если не проходишь (или можешь до этого всякие фитнесс-хуитнесс йобалайт фор вимен упражнения поделать, чтобы смочь бегиннер стандарт первого левела осиливать, но это не нужно. Средний какой-то там стандарт - хуй знает зачем. Прогрешшен стандарт - если можешь в него, то можешь приступать к следующему уровню. Или если не осиливаешь бегиннер следующего уровня, можешь еще поебашить этот, пока не сможешь - а лучше и чередуя. Всё просто.
Алсо отпишись за отжимания от стены, а то я как-то долго протупил с расстоянием, которое надо от стены отступать ногами и как высоко рука держаться - хотя вроде всё и ясно пояснено. Ну, в общем, кисти быстро болеть начали, так что перешел на наклонные отжимания.

Ответы: >>562868

1242 Кб, 1217x800

03 Окт, 08:29 #273 #562868

>>562832
Ну я сам делаю как на картинке, то есть тело чуть в наклоне а руки ставлю на стену на уровне груди сосочков если быть точнее. Ну кароче все как на картинке.
Алсо ахуел когда начал делать 50 раз, отжаться от стены(правильно) оказывается не так просто, сразу начинает побаливать в определенных местах. А то я то уж было думал начать с обычных отжиманий.

Ответы: >>562870, >>562919

9 Кб, 179x178

03 Окт, 08:51 #274 #562870

>>562868
Книжку перевели что ли? Я-то думал тут все ее как и я на английском читали.

03 Окт, 12:59 #275 #562919

>>562868

Да вот и я так пытался. Может просто неуверенность кикает ин. И да, та же хуйня - суставы хуеют от такого дела.

Ответы: >>563541

03 Окт, 13:06 #276 #562923

Может стоит идти в медач, но почему суставы так хрустят? Просто неистово. Иногда без всяких нагрузок.

Ответы: >>562931, >>563059

03 Окт, 14:35 #277 #562931

>>562923

Бывает. Делай разогрев, жри еду с витаминами для костей. А к врачу не иди, только хуже станет.

Ответы: >>563020, >>563022

03 Окт, 23:13 #278 #563020

>>562931
Конечности отрубит?

03 Окт, 23:14 #279 #563022

>>562931
Так они хрустят и просто сами по себе, без тренировок

Ответы: >>563985

04 Окт, 00:20 #280 #563059

>>562923
Как так?
Если коленные суставы, когда приседаешь, то могут быть проблемы с синовиальной жидкостью. Пиздуй лучше с этим к врачу, я серьезно.

Ответы: >>563061

04 Окт, 00:23 #281 #563061

>>563059
Ну просто потягиваешь руки, хрустят в локтях. Когда стал отжиматься, то немного поменьше, кстати. Ноги когда идешь хрустят. Просто согнуты, разогнул - хрустят. Да и сами по себе. Запястья хрустят еще. Меня уже это заебало.

Ответы: >>563062, >>563070

04 Окт, 00:25 #282 #563062

>>563061
Ну и когда приседаю, да. Да и вообще все как-то похрустывает. Описал самое заметное.

04 Окт, 05:00 #283 #563070

>>563061

Ну я же говорю: делай разогрев. Гугли еще витамины, нужные для костей.

20 Кб, 400x601

05 Окт, 18:41 #284 #563541

>>562919
Для меня это просто быстро удивительно, если я могу отжиматься от пола, наверное 40 раз точно смогу, потратив все силы, то от стены это не будет чувствоваться, ага конечно! :)
И вот здесь главное понять, как автор и пишет, что быстро ничего не будет и запастись терпением.
Мне очень сильно помогает мысль о том, что я достигну уровня мастера, или хотя бы просто смогу пару раз на одной руке отжаться, через год, и главное прогрессировать день за днём, не торопясь, делая всё правильно.

Ответы: >>563569

05 Окт, 20:41 #285 #563569

>>563541
С его техникой за год ты не отожмешься. Разве только весь год будешь дрочить исключительно отжимания.
Даже в интернете такое единицы делают, я только у Ал Кавадло в этом ролике видел, и тот делает 1 раз и весь гнется.
http://www.youtube.com/watch?v=MlRCAJbwjMs
А вообще интересно, кто-то сможет с пруфами дойти до 10 левлов?

Ответы: >>563572

05 Окт, 20:45 #286 #563572

>>563569
Тут думается дело даже не пруфах. Купил себе мяч баскетольный и попробовал на нем отжаться, сука челленж. Книжка больше на тему того как сделать физкультуру интересней повышая сложность чем про конкретные шаги, хотят итт конечно должны быть достигаторы. АЛСО попробовал подтянутьсян а одной руке и это пиздец.

06 Окт, 08:44 #287 #563674

Отжимание в стойке на одной руке это вообще реально?

07 Окт, 00:05 #288 #563985

>>563022
Чаще разминай суставы. Проснулся- разминка. Перед занятиями- разминка и потом разогрев. Чаще разминайся - меньше будут хрустеть. И качественно разминай, без резких движений.

08 Окт, 02:53 #289 #564302

Делаю стеновые отжимашки и кистевые суставы (или связки, я хуй его знает что там за поебень) сильно отстают от трицепсов. Так что трицепсы я решил делать прежде всего подтягиваниями (сразу делаю полноценные, потому что возможности нет начинать раньше). Так вот делая стеновые отжимания ради кистей сколько подходов лучше делать, достаточно одного или как обычно три, или как? И почему?

Ответы: >>564310, >>564337, >>564385

4 Кб, 210x168

08 Окт, 05:20 #290 #564310

>>564302
>трицепсы я решил делать прежде всего подтягиваниями

Ответы: >>564367

08 Окт, 08:49 #291 #564337

>>564302
тебе в /b

Ответы: >>564367

08 Окт, 13:09 #292 #564367

>>564310
>>564337

Сказать-то что хотел?

Ответы: >>564388

08 Окт, 14:11 #293 #564385

>>564302
Как ты трицепс подтягиванием делаешь?

Ответы: >>564389

08 Окт, 14:29 #294 #564388

>>564367
я просто хотел выразить восхищение твоим анатомическим познаниям

08 Окт, 14:37 #295 #564389

>>564385

А, я скорее имел в виду бицепс.

09 Окт, 17:21 #296 #564775

Делаю по три подхода с последним до самого победного (только начал тренироваться), но на следующий день боли нет. Это нормально?
Ведь очевидно надо как только проходит тренироваться, а не ждать какой-то определенный срок, даже если прошло раньше?

10 Окт, 01:05 #297 #564925

Начал пытаться стоять у стены на руках, по ощущениям мышц - нормально, но больше 30 секунд простоять все-равно не могу, от прилива крови голова начинает просто раскалываться. Это может быть как-то связано с искривленной носовой перегородкой? Нос не ломал, но одна ноздря дышит ощутимо хуже другой, нырять из-за этого тоже глубоко не могу. Стоит продолжать, привыкну?

Ответы: >>565018, >>565030, >>565062

10 Окт, 15:05 #298 #565018

>>564925
>привыкну?
не знаю. я привык

10 Окт, 16:15 #299 #565030

>>564925
Это пройдет. Кстати, у меня после того, как стал делать 10+ повторений совсем исчезли головные боли и головокружения. Просто забыл, что это такое.

Ответы: >>565052

10 Окт, 18:34 #300 #565052

>>565030
делаю 6 по 12-15, и никак не пойму, как продлить амплитуду. Подставлять под руки книжки или становиться руками на стулья? Алсо как сместить нагрузку на передние/задние дельты? Если руки перед грудью то по ощущениям работают трицепсы и передние дельты, если сзади- то по ощущениям мне больно. Алсо, чем шире руки тем больше работы дельтам? Амплитуда попизде.

10 Окт, 19:09 #301 #565062

>>564925
В книге вроде написано, что нужно тыкаться макушкой в пол. Но гораздо лучше задирать голову и смотреть вперед, а при отжиманиях касаться носом пола. Тогда голова кружиться не будет, а делать будет сложнее.
У меня тоже кривая перегородка и все норм, говорят что стоять вниз головой даже полезно, я уже полтора года регулярно делаю стойку и отжимания, все норм.
Лучше делать отжимания от книжек. Для новичка очень сложно встать в стойку на стулья, надо подпрыгнуть и очень сильно оттолкнуться от пола. Либо качать мышцы коры и медленно поднимать попу с ногами.

10 Окт, 20:17 #302 #565078

Суставы-связки-хуязки нужно начинать одновременно с началом основных тренировок, да? А то чувствую, что хуеватенькие у меня суставы, но далеко не всегда с первого шага могу начать, за отсутствием снаряжения.

Ответы: >>565120

8 Кб, 200x200

10 Окт, 22:40 #303 #565120

>>565078
какое снаряжение?

Ответы: >>565166

11 Окт, 08:03 #304 #565166

>>565120

Нету мебели нужной высоты, например. Дверные рамки есть, но штука в том, что живу я не один. И не хотелось бы выдавать информацию о том, что тренируюсь, родителям-хуителям. Недавно, правда, нашел место с низким турником, так что могу начать с более низкого шага.

Ответы: >>565285

93 Кб, 500x595

Докладываю 11 Окт, 12:48 #305 #565197

Сегодня сделал уже 2 подхода по 10 отжимания на руках у стены на кулаках. Правда, юзаю митенки. На книжках руки немного скользят. Пробовал на стульях, но амплитуда настолько здоровая, что отжать себя вверх из нижней точки оче неприятно, да и пиздануться можно, например

мамкин акробат

Ответы: >>565284

11 Окт, 12:52 #306 #565199

http://rghost.ru/58461943 кстати нашел в .док на кампуте екнижку

11 Окт, 18:36 #307 #565284

>>565197
>на руках у стены на кулаках
Нахуя?

11 Окт, 18:37 #308 #565285

>>565166
>не хотелось бы выдавать информацию о том, что тренируюсь, родителям-хуителям
Что они тебе сделают? Или рождение нового мстителя пресекут на корню?

Ответы: >>565291

11 Окт, 18:49 #309 #565291

>>565285

Да заёб просто. Хикка же. Паранойа. Но в этом есть некоторый смысл. Да и отвлекают всё равно.

13 Окт, 20:11 #310 #566011

Я не понял по поводу подходов.
Вот например - первая кровь 2-3 подхода на каждое упражнение.
При этом есть условия перехода:
1 по 10
2 по 25
3 по 50
Так сколько подходов я должен делать?

Ответы: >>566732

15 Окт, 18:52 #311 #566732

>>566011

Что за даун, читай выше. Это тестовые тесты. Если можешь первое, т оможешь делать упражгнение, можешь делать второе - заебись, ужэе на полпути. Можешь делать тертье - можно уже задуматьься о переходу на следующее упражнение.

Ответы: >>567149

16 Окт, 00:26 #312 #566810

Поясните мне за смысл такого тренинга, чем он отличается от тренинга в зале?

Ответы: >>566812, >>566828

16 Окт, 00:29 #313 #566812

>>566810
Отсутствием видимого результата.

Ответы: >>566868

16 Окт, 01:55 #314 #566828

>>566810
Используешь массу только своего тела?

16 Окт, 10:11 #315 #566868

>>566812
сколько по нему занимался?

Аноним 16 Окт, 12:56 #316 #566901

>>533188
скинуть книжку можешь? [email-masked]. очень признателен буду, не имею возможности ходить в зал сейчас..(

16 Окт, 19:06 #317 #566984

У кого нибудь получается выполнить 2 уровень мостика как описано в книге? По-моему нереально

16 Окт, 19:21 #318 #566992

Мостик полное говно. Наклоны вперед со штангой и гиперэкстензии намного эффективней же.

Ответы: >>566999

16 Окт, 19:51 #319 #566999

>>566992
видимо, они из тех, кто не ищет легких путей. отжимания какие-то на одной руке при этом стоя вверх ногами, нахуя такие сложности?

Ответы: >>567361

16 Окт, 22:39 #320 #567042

И все таки какая-то непонятная программа. Каждое упражнение имеет 10 уровней, в котором 3 подуровня, где написано сколько серий и сколько раз делать. В конце книги есть программа, где описывается сколько делать подходов. Как это понимать? Нужно умножать подходы на серии? Поясните за это

Ответы: >>567149, >>567361

17 Окт, 07:30 #321 #567149

>>567042

Я же тебе написал уже, хуила скудоумный. >>566732

17 Окт, 20:34 #322 #567361

>>567042
Годное там только сами эти упражнения, а сколько и когда их делать решай сам.
>>566999
Он же писал что нужно увеличивать сложность упражнения для достижения более высоких результатов.

Ответы: >>567374

17 Окт, 21:31 #323 #567374

>>567361
но на те же самые плечи есть много других упражнений, гири всякие,гантели, жим штанги стоя. зачем нужно все так усложнять? объясни мне. или это все от отсутствия инвентаря и не желания идти в зал?

Ответы: >>567389, >>567585

17 Окт, 22:13 #324 #567389

>>567374
>гири всякие,гантели, жим штанги
у зеков всего этого нет. слово convict тебе не о чем не говорит?

Ответы: >>567399

17 Окт, 22:47 #325 #567399

>>567389
у зеков да, но разве большая часть тех кто занимается по этой программе, зеки?

Ответы: >>570731

18 Окт, 14:25 #326 #567585

>>567374

Это просто какой-то эталонный грей краудный скот. Каким образом изменение упражнений на усложненные версии это "усложнение"? Скорее усложнение - этро добавлять инвентарь хуй знает нахуй нужный. Вот это усложнение. Но тебе внушили, что так все норм пацаны делают и это режим по умолчанию, вот ты теперь и возникаешь.

Ответы: >>567865

18 Окт, 23:05 #327 #567865

>>567585
>Каким образом изменение упражнений на усложненные версии это "усложнение"?
ну вот тут я даже не знаю что сказать, а что это тогда?
>Но тебе внушили, что так все норм пацаны делают и это режим по умолчанию, вот ты теперь и возникаешь.
я просто спросил и ты начал закидывать меня говном, выступая в роли борца с системой

21 Окт, 17:37 #328 #568681

>>555651
Сегодня сделал уже 6 неполных отжиманий в стойке на руках, опускаясь до 15 см.
Буду держать вас вкурсе.

Ответы: >>568689, >>568714, >>575857

21 Окт, 17:44 #329 #568689

>>568681
Требую пруфов в вебм.

21 Окт, 19:10 #330 #568714

>>568681
Я тут попытался поделать без стены эти отжимания и ожидаемо соснул. Какой-то совершенно нереальный уровень концентрации нужен - я тупо не успеваю контролировать свою жопу и ноги, в результате уебываюсь и скулю от боли. А хочется как нигры с ютуба все красиво и медленно делать.

Ответы: >>568777

21 Окт, 21:13 #331 #568777

>>568714
Без стены это в 5 раз сложнее. От стены я делаю 15 отжиманий, а без стены только 3.
Фишка в том, что надо делать очень медленно, а это уже гораздо тяжелее и требует больше силы. Другой момент это равновесие, можно закинуть ноги вперед, так называемые "scorpion handstand push ups", но это читинг и выглядит по уебански, а мне тоже хочется все делать красиво и аккуратно. Поэтому остается делать честно, а при этом ноги могут отклоняться вниз, тогда вместе с отжиманием приходится пальцами и мышцами пресса держать тело вертикально, это ещё двойная нагрузка.
Если умеешь стоять то рекомендую делать негатив, медленно опускаться и стоять в нижней точке. А отжиматься от стены с максимальным прогибом, подкладываю под руки стопки книг.

Ответы: >>568875

22 Окт, 06:10 #332 #568875

>>568777
Вот проблема у меня в том чтобы правильно опуститься, лол. Все толчковые движения у меня как раз идут лучше, т.к раньше БИ занимался. На руках хожу, да.

sage 22 Окт, 23:20 #333 #569080

На хуя вам какието ебанутые отжимания от стены? Вы ебанутые чтоли? Что это дает?
Истинно не понимаю таких даунов.

Ответы: >>569104, >>569105, >>569130

23 Окт, 03:03 #334 #569104

>>569080
Это ахуенное базовое упражнение, которое помогает развить плечевой пояс. Просто атвал башки, братка.

Ответы: >>569245

23 Окт, 04:00 #335 #569105

>>569080
>Истинно не понимаю
Вот и не пытайся.

23 Окт, 10:24 #336 #569130

>>569080
ну это как жим стоя. что тут непонятного

Ответы: >>569245

sage 23 Окт, 18:38 #337 #569245

>>569104
> развить плечевой пояс.
>>569130
>это как жим стоя
На хуя перегруз нужен? Прилив крови в бошку сильный.

Ответы: >>569399, >>569440

24 Окт, 07:29 #338 #569399

>>569245
Ну он сильный первые раза 2. Сейчас уже ничего не болит и не приливает.

12 Кб, 200x149

24 Окт, 12:40 #339 #569440

>>569245
Конечно. Так может кровоизлияние в мозг случится и пиздец

28 Окт, 00:35 #340 #570731

>>567399
> у зеков да, но разве большая часть тех кто занимается по этой программе, зеки?
Хуже, они хикке.

Бывший диванный врывается в тред. 29 лвл 180/80~78, через пару месяцев ёбнет 30 сам эдакий планктонный скинифэт, который вдруг начал ощущать, что слегка жиреет. Плюс появились явные намеки на пузико.

Месяц назад внезапно записался на бокс, т.к. стал реально ощущать страх от того, что могу получить в ебало. никогда такой хуйни не было, а тут стало. Да и вообще для ОФП. Ну в целом кое-какой прогресс в боксе есть конечно, хоть и гемора хватает, ибо левша. Но что-то я отошёл от темы...

Так вот. Занимаясь боксом понял, что нужно бы ещё заниматься не только в зале. Особенно с руками и пресловутый прессом. Да вот на улицу к турничкам тащиться в лом, ибо зима, в зал не пойду ибо все дибилдеры - гомогеи и вообще лень.

Но тут волей судьбы я нарвался сегодня на эту тему, скачал первую книгу и она меня что-то так зацепила, что с завтрашнего дня я решил начать тренироваться. Ну и отписываться о своих результатах тут.

Пожелайте мне удачи, ананасы.

29 Окт, 06:34 #341 #571056

Самое забавное, что я не нашёл фото автора этих книг. Даже сраный Кийосаки палил свои щщи.

Ответы: >>571063

29 Окт, 07:55 #342 #571063

>>571056
Ну может он просто не хочет щщи палить свои. А вообще моя ставка на то, что там в создании принимало участие несколько человек, а Пол Уэйд - коллективный их псевдоним.

17 Кб, 345x227

29 Окт, 14:33 #343 #571152

Собственно логичный вопрос возник: стал автор так изъебываться, если бы был не в тюрьме? И насколько его система превосходит качаловскую? Если вообще превосходит?

Ответы: >>571186

29 Окт, 15:55 #344 #571186

>>571152
Ты начало книги вообще читал, нет? Он там все свои "доводы" приводит.

29 Окт, 17:05 #345 #571216

Только что сделал 2 подхода по 25 отжиманий от стены да-да, тот самый первый уровень. Разок на пальцах, второй на кулачках. По правилам, с секундной задержкой внизу и 2 секундами наверху, дыханием и плюс очень мееедленно.

Сказать, что охуел, ничего не сказать. При том, что классическими отжиманиями по-армейский за подход легко отжимаюсь полтиник. В общем буду пробовать дальше, т.к. не ожидал такого эффекта на мышцы после простейшего на вид упражнения.

Ответы: >>573387

02 Ноя, 20:50 #346 #572705

Бамп годному треду.
Этот адекват диеты >>542920 еще заглядываешь сюда? Можешь подробнее про свой рацион поведать? Дичайший метаболизм, второй год не могу к своему рациону прийти, заебали чудовища с ютуба со своими советами, все мне врут.

Ответы: >>574503

03 Ноя, 00:42 #347 #572773

Поцоны, а как низкий турник сделать?

Ответы: >>572798

03 Ноя, 01:22 #348 #572798

>>572773
Поставить под высокий стул/стол.

sage 03 Ноя, 01:32 #349 #572805

>>536565
> любому дрищу желание стать большим по-моему очевидно
Люто двощую. 180\63-кун

Ответы: >>572820

03 Ноя, 02:24 #350 #572820

>>536565
>>572805
Книжка (в нормальном переводе) люто мотивирует, кстати.

Ответы: >>572834, >>572884

03 Ноя, 03:04 #351 #572834

>>572820
Там уже так расписаны упражнения, что даже пацаны с района качаться начнут.

03 Ноя, 12:19 #352 #572882

Какое время передышки между сериями и подходами? Вот сегодня понедельник, допустим, первый уровень отжиманий, 2 серии по 25. 2 подхода, по программе "Хорошее поведение". Сколько время подождать, прежде чем приступать к второй серии, и когда начинать второй подход?

Ответы: >>579061

03 Ноя, 12:33 #353 #572884

>>572820
В нормальном это в бумаге? На рутрекере корявенький перевод лежит, но всё равно норм, читаю, занимаюсь.

Ответы: >>572929

03 Ноя, 12:55 #354 #572889

>>533188
Бля, пацаны, чтал Вейда и понял : построение силы по Полу - процесс долгий и ёбкий.
Я же за 2 месяца увеличил жим гири одной рукой на 16 кг! Жал 32 на 10. Сейчас 48 на 4, что есть именно силовой тренинг, менее 5 повторений. Т.е. занимаюсь как типичный хиккан, в зал не хожу. Не вижу причин, почему бы не купить себе по объявлению гирьку-другую, подешёвке. Считаю, что для силы это даст больше, чем изъёбства в отжиманиях, особенно если ты весишь мало. Я вешу 75 кг, ничего кроме выносливости отжиманиями не наработал, кому нужны мои 130 раз, даже я уже на это забил.
Кстати, гирю ещё можно толкать, если жать не можешь, тоже даст силу. К гиревому спорту равнодушен, альсо.
Считаю, что Вейд( которого по ходу и не существует) переоценён. Никаких вразумительных фактов по поводу "как построить силу без больших весов" я там так и не нашёл.

Ответы: >>572893, >>572912

03 Ноя, 14:11 #355 #572893

>>572889
>почему бы не купить себе по объявлению гирьку-другую
ты понимаешь, что тебе тут не рады? я уж нахуй тебя посылать не буду. сам осознай

03 Ноя, 15:21 #356 #572912

>>572889
Чувак, как ты не поймёшь. Все эти занятия с собственным весом - это не просто хуйня типа "пойду накачаю задницу и сиськи". Это как обряд в религии. Вейд это база. Самой примитивное. Кто-то забросит и пойдёт в зал, а кто=то станет изобратеть, совершенствовать. Это уже не спорт. Это творчество.

03 Ноя, 16:21 #357 #572929

>>572884
Да, может на рутрекере уже другая версия, когда находил в сети года полтора назад, половина была машинным переводом сделана, как-то не въезжал, и терялась харизма автора. Бумажное издание для своего оформления очень даже умеренно стоит, думал будут какие-то брошурки с мутными пикчами, но нет, вполне годно.

Ответы: >>573102

04 Ноя, 00:00 #358 #573102

>>572929
Сейчас значит боле-менее перевод. Харизма на месте. Однако места с машинным переводом встречаются.

в треде Smartfag 04 Ноя, 10:54 #359 #573166

Поясняю популярно. Когда какая-то деятельность сведена до науки, ты штудируешь эту науку, начинаешь с элементарных книжек, продолжая адвансед книжками и заканчивая статьями. Когда какая-то деятельность сведена до науку лишь частично (наш случай), ты штудируешь эту сведенную часть, а дальше - и вот с этого места, анончик, читай особенно внимательно - проводишь эксперименты и наблюдения самостоятельно, увеличивая багаж знаний и систематизируя лично для себя и в последствии используя это. Как быть когда какая-то деятельность практически не сведена до науки вообще, ты, думаю, уже догадался, что делать.

Так вот в данном случае мы приступаем за анатомию, после чего читаем статьи на маслбилдинг. А пока мы это делаем у нас полукредибл поп-саенс источники, вроде эллиса и вейда (заметим, что они ничего не продают, помимо непосредственно обучающего материала). Отталкиваясь от этого фундамента а это фактически вот что: всегда выбирать адекватное физразвитию упражнение, быть аккуратным, не забывать про связки и суставы, работать на силу, а не на циферки, не пренебрегать консультацией у дохтуров, делать разогрев, мы методом экспериментов создаем себе свою фактическую базу и дальше уже генерализуем, отмечая примерное направление для последующих экспериментов. А уж после того, как мы изучили анатомию и, возможно, даже стали знатоком исследовательской базы физразвития, можно сконцетрироваться исключительно на своей физической и ментальной работе над тренировками.

Но если ты тревожная омежка, неуверенная гаммка или инсекьюр бетка, тебе этого не понять, потому что функционально ты даун.

Ответы: >>573208, >>579233

751 Кб, 255x191

04 Ноя, 15:25 #360 #573208

>>573166
>каждый дрочит как он хочет

04 Ноя, 23:01 #361 #573387

>>571216
в чём прикол-то? реально нагружает мышцы? а то я настолько в это упражнение не верю что блять даже пытаться сделать западло

Ответы: >>573476

05 Ноя, 01:33 #362 #573476

>>573387
Подойди к стене и попробуй.

Ответы: >>577331

06 Ноя, 21:41 #363 #574157

Блядь, вот заказал вчера обе книги. Сегодня пришли. Пиздец, лучше бы так и юзал электронные версии... Оказались глянцевыми, тяжелыми, огромными, ну и жутко неудобными.

07 Ноя, 20:32 #364 #574503

>>572705
Бамп. Анон, поясни за диету если внутри ебаный реактор.

Ответы: >>574507, >>579253

07 Ноя, 20:45 #365 #574507

>>574503
Сколько калорий. Сколько б/ж/у?

Ответы: >>574627

08 Ноя, 03:16 #366 #574627

>>574507
Ты тот самый анон? >>542920
Меня вот что интересует:

>Но я чувствую себя сейчас лучше при новой системе питания, т.к. нету этого чувства "отвала" после еды, когда хочется развалиться, нету сонливости в обед. Просто есть ощущение наполненности, которое не мешает движению.

Подробности рациона, что на завтрак, что в обед. Пробовал много из распространенных советов, тоже кашки с курочкой и яйцами, творог и т. д., но тяжело все это мне, большие количества жратвы распидорашивают обмен веществ, а толку нет, только последствия перееданий ощущаются.

Ответы: >>579253

08 Ноя, 09:46 #367 #574669

>>542920

Скажи, а какой необходимый багаж знаний нужен для оптимального физического развития? Анатомия это понятно, дальше что? Анатомия это же только мышци, кости всякие, а ведь нужно еще знать как переваривается пища, механизм метаболизма и всё такое.

Ответы: >>579253

11 Ноя, 16:57 #368 #575832

Думаю начать ебашить СС одновременно с диетой воина. Никто ее не пробовал, кстати?

Ответы: >>575836, >>577181

11 Ноя, 17:08 #369 #575836

>>575832
че за диета?

Ответы: >>575917

11 Ноя, 18:00 #370 #575857

>>568681
Сегодня смог сделать одно неполное отжимание в стойке на руках, опустившись до 10 см. Внезапно очень просто было это сделать, наверное намного раньше бы смог, просто не пробывал. Ща делаю 5 подходов по 6 раз, опускаясь до 15 см. То что у меня глаза красные всегда, это нормально, но в пятняцу впервые вместо 5х5 сделал 5х6, последний раз чуть не обосрался (хорошо что вверх жопой), но таки сделал. После чего у меня снизу глаз (та область которая обычно синеет от недосыпа или почек) появились красные точечки. Штук 10 под каждым глазом, держались 3 суток уже прошли.
Буду держать вас вкурсе.
Через пол года буду богочеловеком.

Ответы: >>579950

11 Ноя, 20:42 #371 #575917

>>575836
> че за диета?
https://2ch.pm/fiz/res/571768.html

13 Ноя, 15:54 #372 #576455

бамп

15 Ноя, 16:26 #373 #577162

podnyat'

15 Ноя, 16:43 #374 #577181

>>575832
Я пробовал летом, когда жил с родителями, днем хавал свежие фрукты, а вечером мамину нямку, было охуенно. Только массу таким образом точно не наберешь.
А сейчас я снова вольная птица (нищий студент) и поэтому жру что попало когда придется.

Ответы: >>577182

15 Ноя, 16:45 #375 #577182

>>577181
И на фрукты у меня денег нет.

64 Кб, 800x600

15 Ноя, 23:55 #376 #577331

>>573476
блядь, попробовал, раззадорили содомиты
походу реально работающая вещь, охуеть
теперь другое.
осилил книги по тренировочной зоне и чтоб обассать вообще каждого первого встречного навернул сверху ещё книжку цацулина "стань сильнее". Так вот, цацулин говорит что нихуя не ебашить многоповторок и максимум повторов это 5 в подходе, не более, тогда будет расти сила
а у вейда везде по 40-50 нахуй
кому верить блядь?

Ответы: >>577436, >>581282

16 Ноя, 11:02 #377 #577436

>>577331
1) Вейд не про силу
2) Нет у него 40-50 повторов в подходе, не пизди

Ответы: >>577448

16 Ноя, 12:43 #378 #577448

>>577436
>1) Вейд не про силу
А кто писал " ты станешь сильным как Геракл",
"наша цель - мышцы и сила", "пожать 150 кг, никогда не выполняя раньше жим лёжа"? Вейд пиздобол?
Отжимания на одной руке - это сила. Чистенько делаешь 5 раз, при весе 80 кг( на руку идёт примерно 50 кг твоего веса + удержание равновесия = 50 кг штанги; итого ты сможешь пожать 100кг штангу на те же 5 раз, теоретически, лол).
Только Вейд советует перед одноруким отжиманием целый год и более дрочить себя "поцелуями ребёнка", отжиманиями с колен и прочей хуитой , типа для улучшения связи мозг+мышцы. Бля, чё так долго, я хочу силы NOW! Нахуя я буду год дрочить упражнения для баб и паралитиков, я в зале за это время могу свой жим увеличить на несколько десятков кило.
В тоже время,Цацулин предлагает не ебать мозги, а сразу приступать к одноручным отжиманиям, начиная с закидывания одной руки на опору и т.д. Так не проще ли послушать Цацулина? Научившись делать раз 10 одноруких отжиманий, можно надеть рюкзак с весом :тут и увеличение весов, и равновесие станет держать сложнее. В итоге - вполне годная замена жима лёжа, без всяких абонементов, без покупки снарядов и грохота их об пол твоей квартиры.
> Так вот, цацулин говорит что нихуя не ебашить многоповторок и максимум повторов это 5 в подходе, не более, тогда будет расти сила
а у вейда везде по 40-50 нахуй
кому верить блядь?
Итак : 40-50 фрикций у Вэйда - это всего лишь подготовка к настоящим силовым упражнениям на одной руке/ноге. Рассчитана на жирдяев, маменькиных сынков, дрищей и пиндосов, лол. Пиндосы нередко имеют свиноподобную конституцию тела, т.к. обедают в макдаках ( в основном пиндосское быдло).
Цацулин - сразу берёт быка за рога, сразу сложно, для русских ребят, сильных духом и не боящихся трудностей. Даже если ты будешь очень коряво отжиматься на одной руке - ты всё равно со временем научишься делать чисто. 10 кривых отжиманий = 3-4 чистеньких. А от 4 чистеньких можно уже свободно идти и к успеху.

Ответы: >>577464, >>577465, >>577590

16 Ноя, 14:02 #379 #577464

>>577448
Локтевые суставы только не убей. Только я вот совсем не понимаю всего этого дроча на силовое дыхание у Цацулина. Там пол книги про это, блядь.

Ответы: >>577478, >>577479

16 Ноя, 14:12 #380 #577465

>>577448
Пиздабольство чистой воды.
Нахуй вы вообще это читаете?
>"пожать 150 кг, никогда не выполняя раньше жим лёжа"
>на руку идёт примерно 50 кг твоего веса + удержание равновесия = 50 кг штанги; итого ты сможешь пожать 100кг штангу на те же 5 раз

Ответы: >>577472

16 Ноя, 14:35 #381 #577472

>>577465
Да это всем понятно, но лучше тренироваться хотя бы так, чем вообще никак.

16 Ноя, 15:33 #382 #577478

>>577464
>Только я вот совсем не понимаю всего этого дроча на силовое дыхание у Цацулина
Ты про задержку дыхания и сжатие ануса? Тоже проигрывал с этого. Суть в том, что это позволяет взять больший вес. И, соответственно, работать по максимуму. Без сжатия очка ты пожмёшь 100 кг, а со сжатием - 110кг. Профит, хуле.
>Пиздабольство чистой воды.
Обоснуй? Если твой вес 100 кг, то одной рукой ты отжимаешь 70. Соответственно 70 умножаем на 2 = 140 кг. На практике со штангой может получиться чуть меньше или чуть больше. Где пиздобольство? Твой гнев вызван лишь непониманием тобой методики Вейда. Иди попробуй для начала, потом квохчи уже.

16 Ноя, 15:36 #383 #577479

>>577464
>Локтевые суставы только не убей.
Спасибо, бро. Ты тоже осторожен будь, сейчас гололёд и прочая хуйня, тоже можно упасть и повредить связки и суставы.

16 Ноя, 22:02 #384 #577590

>>577448
>я хочу силы NOW
Ну пришёл я в твою качалку, а там петух какой-то, "тренером" зовётся, сказал жать пустой гриф. Что за хуйня? Я хочу 300 кг прямо сейчас! Хуйня эта ваша качалка, нирикомендую.

Ответы: >>577744, >>577760

17 Ноя, 11:59 #385 #577744

>>577590
>Ну пришёл я в твою качалку, а там петух какой-то, "тренером" зовётся, сказал жать пустой гриф. Что за хуйня? Я хочу 300 кг прямо сейчас! Хуйня эта ваша качалка, нирикомендую.

Чё за максималистическое кукареканье? 300 кг для тебя нереально, хоть всю жизнь сиди на фарме, ибо ты дно.
Да и нахуй тебе жать 300, ты домкратом собрался в автосервисе дяди Ашота подрабатывать? 150 кг тебе с лихвой достаточно будет. А этого результата ты достигнешь в качалке куда быстрее, чем отжимаясь от стенки, лол.

Ответы: >>577823, >>577850

17 Ноя, 13:00 #386 #577760

>>577590
Не будешь же ты жать пустой гриф целый год, верно?

Ответы: >>577823

17 Ноя, 14:48 #387 #577823

>>577760
>Не будешь же ты жать пустой гриф целый год, верно?
Так и от стенки целый год отжиматься тоже не будешь.

>>577744
>А этого результата ты достигнешь в качалке куда быстрее, чем отжимаясь от стенки, лол.
Ага заодно убив суставы и спину, лол. Алсо, вангую, что от стенки так, как написано в книге, ты не отожмешься даже 30 раз.

17 Ноя, 15:48 #388 #577850

>>577744
Я тебе, долбоёбу, говорю, что если ты хочешь силы NOW, то иди нахуй. Точно так же, как если ты хочешь в первый день качалки 300 кг NOW, то тоже иди нахуй. Доступно, или ещё проще объяснить?

20 Ноя, 16:28 #389 #579061

>>572882
Блядь, таких вопросов в треде уже 6 штук. И никто не может ответить. Я вот делаю 15 минут отдыха между серией и 30 минут между подходами. То есть, к примеру, 25 раз пресса, потом 15 минут отдыхаешь, еще раз 25, отдыха 30 минут, go to start. Ну если две серии и два подхода, то как раз.

Ответы: >>579077

20 Ноя, 16:50 #390 #579077

>>579061
У меня, к примеру, - n неполных приседаний в медленном темпе, с задержкой на секунду в полуприсяде + неполное разгибание и держание мышц постоянно напряженными.
Далее идут отжимания n-ое кол-во времени, далее поднятие ног. В сумме, минут 10 максимум).
Далее повторить, но уже на 10 меньше.
После третьего раза мышцы уже "все". Как минимум до стадии восстановления 1-2 дня.

Если идет нагрузка только на руки - только отжимания - n раз, отдых 2-3 минуты, n раз, отдых 2-3 минуты, n раз.

185 Кб, 750x1118

20 Ноя, 23:34 #391 #579233

СС- это все же хороший материал на подумать и взять для себя ровно то, что тебе по духу. Методики, техники или элементы тренинга. Например, я взял системы отжиманий. При этом добавил в качестве приседаний приседания хинду(в т.ч. как разминочно-разогревательное), отдимания хинду, взял пару видов отжиманий, а так же сдобрил все это дело плеометрикой а-ля squat jump и плиометрическими отжиманиями(без хлопка). Ну и прыжки со сменой ног. И мне ок. Если кому интересно- прошу
http://www.youtube.com/watch?v=9iaDRFWUkA0
http://www.youtube.com/watch?v=XcunD_ep3HY
http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M
А еще вот этого послушайте >>573166

Ответы: >>579338

133 Кб, 1725x800

679 Кб, 694x659

1081 Кб, 3441x2401

179 Кб, 1024x640

21 Ноя, 00:15 #392 #579253

>>574627
>>574503
Лично я не завтракаю. Т.е. с утра выпиваю стакан теплой воды. Или чай с имбирем. Часов в 11 могу фруктов поесть. Первый основной прием еды совершаю примерно в половине первого. Что ем? В моем рационе сейчас чечевица, кукуруза, горох(колотый), фасоль(красная), просо, гречка нежаренная, нут. Овощи- лук, морковка, брюссельская капуста. И да, при этом часто ЕМ С ХЛЕБОМ. Ржаным. На закваске. Пеку сам. Дико доставляет.
Если быстро все прогорает- пробуй клетчатку в рацион. Например, свари ячневой каши с изюмом. Возьми для пробы 150 грамм крупы, промой, добавь примерно 300 мл воды, изюма промытого в горячей воде горсть, доведи до кипения и вари на малом огне минут 25. Потом еще минут 15 -20 дай настояться, заправив растительным маслом. Ешь чайной ложкой, тщательно пережевывая каждую порцию. Но так, чтоб к моменту доедания порции в тарелке каша не остыла. И да, не накладывай сразу все в тарелку, как в корыто- поставь кастрюлю перед собою и набирай по мере необходимости.
Если в желудке кислотность низкая- пшенная каша поможет. Варить ее лучше изначально на среднем огне. Тогда она хорошо разваривается.
Очень хорошо идет мне сейчас гороховая каша или горох с кукурузой. Т.е. колотый горох к кукурузной крупе 50/50. Варить примерно минут 40 на среднем огне, еще минут 20 дать настояться. Приправы(я использую карри и имбирь), соль по вкусу. Мне идет хорошо. Попробуй- может и тебе понравиться.
В целом, клетчатка хорошо насыщает. Квашеная капуста, вареные овощи, ржаной хлеб- дают хорошее ощущение сытости, при этом без ощущения тяжелого живота и лени. Главное- не забывать пережевывать. В желудке зубов нет. В кишечник должна попадать легко абсорбируемая жидкая суспензия.
Ржаной хлеб, к слову, очень полезен для пищеварения и для разведения полезной микрофлоры в толстом кишечнике.
В целом скажу, что необходимо пробовать и сочетать с информацией о совместимости продуктов, например. Но для чистоты эксперимента следует попробовать раздельное питание. Т.е. чисто гарнир а-ля каша и смотреть, как оно будет. Мне, например, как оказалось, картофель не очень- после него мне тяжеловато, в сон клонит. А вот после топинамбура или батата, например, все замечательно и легко. Т.е. нужно пробовать. То, что может подходить одному- не подойдет другому.
Размер моей обычной порции(обед/ужин)- это, например, 250 грамм гороха(сухой) и хлеба пара-тройка ломтей. Или чечевицы грамм 200 и миска(размером с растопыренную ладонь) брокколи с морковью и луком. Хлеб уже по желанию. Или гречки 200 грамм с горстью изюма. Это все так, для примера.
>>574669
Кроме анатомии нужно понимание работы всего в теле. Т.е. принять тело как совершенный биоэкзоскафандр и проникнуться принципами его работы. Грубо говоря- вникнуть в механику работы блоков и пружин. И разумеется, все это прочувствовать на себе лично. Только испытывая на себе ты поймешь, что именно лучше подходит тебе. И что, разумеется, больше по нраву. Что больше нравиться- то и делай. Ты можешь увидеть как на видео делают одну стойку для отжиманий, но при этом лично для тебя будет более комфортна подобная стойка с более или менее развернутыми ладонями, например.
Механизмы питания и метаболизм тоже стоит покурить. И понять, какая пища тебе подходит, как переваривается, каково твое самочувствие при этом. Важно, чтоб еда была приготовлена правильно, т.е. чтоб не было недоваренной каши и потом вывод "Что-то плохо пошла".
Салют от >>542920

21 Ноя, 11:10 #393 #579333

> Кроме анатомии нужно понимание работы всего в теле. Т.е. принять тело как совершенный биоэкзоскафандр и проникнуться принципами его работы. Грубо говоря- вникнуть в механику работы блоков и пружин. И разумеется, все это прочувствовать на себе лично. Только испытывая на себе ты поймешь, что именно лучше подходит тебе. И что, разумеется, больше по нраву. Что больше нравиться- то и делай. Ты можешь увидеть как на видео делают одну стойку для отжиманий, но при этом лично для тебя будет более комфортна подобная стойка с более или менее развернутыми ладонями, например.
> Механизмы питания и метаболизм тоже стоит покурить. И понять, какая пища тебе подходит, как переваривается, каково твое самочувствие при этом. Важно, чтоб еда была приготовлена правильно, т.е. чтоб не было недоваренной каши и потом вывод "Что-то плохо пошла".

Охуительная история, по существу-то сказать можешь? Ну окей, биология метаболизма. Что еще?
У тебя образование хоть есть биологическое?

21 Ноя, 11:37 #394 #579338

>>579233
Ну и сколько накачал?
Какой объём бедра\икры?

100 Кб, 400x567

21 Ноя, 11:44 #395 #579339

Я вам покушать принес
http://classicbodybuilding.ru/item/248
>172 отжимания за минуту, 90 отжиманий за 30 сек., 1727 отжиманий за час и 1790 сгибаний пресса в час
> нагишом жестоко избил 19 тюремных охранников
> выбил тюремные двери
> может отжаться с 4-мя людьми на спине

Ответы: >>579350, >>579407

128 Кб, 576x432

21 Ноя, 12:46 #396 #579350

>>579339
> нагишом жестоко избил 19 тюремных охранников
Пиздежь.

Ответы: >>579365

21 Ноя, 13:17 #397 #579365

>>579350
Судя по тому что он до сих пор сидит охранники подтвердилеу

112 Кб, 1152x864

21 Ноя, 15:39 #398 #579407

>>579339
Он скорее вступил в бой с 19 охранниками, за что и был опиздюлен.

104 Кб, 538x807

86 Кб, 1000x565

37 Кб, 500x333

212 Кб, 1024x1024

21 Ноя, 20:40 #399 #579484

От турникоебства красоты никакой не получишь, полазил по тематическим группам турникоебов что-то они все такие дрищеуебки. Хули грудь у всех какая то уебищная? Кожа да мышцы это же отвратительно на вид. И по этому вашему тюремщику нихуя не добьешься, будешь таким же сухим дрищеуебком. использовать его упражнения как дополнение к основным тренировкам. Последний пик взят с группы зизза так для сравнения.

Ответы: >>579491, >>579627

21 Ноя, 21:00 #400 #579487

Занимательный разбор полетов касательно Нейкед Варриор и упражнения приседа пистолетом и отжимания на одной руке
http://criticalmas.com/2011/11/rejecting-the-naked-warrior/
В догонку о Goblet squat:
http://www.youtube.com/watch?v=gWTmg4dHiKg
http://www.youtube.com/watch?v=FdbBJEE62Rw
http://www.youtube.com/watch?v=GqfGzbj3iU8
А еще это самая естественная и правильная поза для испражнения

Ответы: >>579630

21 Ноя, 21:34 #401 #579490

Парни, почему никто до сих пор не форсит Коттера?
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491

Ответы: >>579492

21 Ноя, 21:39 #402 #579491

>>579484
Пошел ты нахуй. Нахуй пошел ты. Ты нахуй пошел. Потому что ты даун и до сих пор думаешь, что форма мышц зависит от упражнений. А она зависит от генетики. Пропорции да, но и тут больше влияет генетика. на их размер тоже, но здесь можно поправить химией.
Парня с четвертого пика знаю ирл, обычный химик- любитель. Но пропорции у него охуеннные, да.

Ответы: >>579516

21 Ноя, 21:41 #403 #579492

>>579490
Потому, что о нем никто не слышал?

Ответы: >>579501, >>579505

21 Ноя, 22:23 #404 #579501

>>579492
Коттер - один из самых популярных (если не самый) гиревиков Америки. Тащемта, на том же рутрекере у этой раздачи около 5 тысяч скачиваний.

21 Ноя, 22:40 #405 #579505

>>579492
https://www.youtube.com/watch?v=ZmzRysSj2T4

21 Ноя, 23:05 #406 #579516

>>579491
Да блядь что столько книг писать об этом, там же одинаковые упражнения. Все и так понятно ебаш ебаш и еще раз ебаш.

22 Ноя, 13:16 #407 #579627

>>579484
Ты гомик что ли? Для красоты занимаешься?

22 Ноя, 13:28 #408 #579630

>>579487
> Занимательный разбор полетов касательно Нейкед Варриор и упражнения приседа пистолетом и отжимания на одной руке
Автор статьи не сдюжил ни одного повторения в обоих упражнениях и поэтому признал их неэффективными. Видимо ему они не подошли.
А мне нравится, мышцы это напрягает не так сильно, как штанга, но зато отрабатывается координация движений и вообще учиться делать что-то новое интереснее, чем годами делать один и тот же жим с приседом.
Ну это мое мнение.

Ответы: >>579636

22 Ноя, 13:53 #409 #579636

>>579630
Упражнения на одной руке/ноге очень эффективны. После приседаний на одной ноге и упражнений из второй книги мне стало очень легко ходить и бегать, и хожу теперь намного быстрее, меньше устаю.

Ответы: >>579644, >>579656

22 Ноя, 14:26 #410 #579644

>>579636
> Упражнения на одной руке/ноге очень эффективны. После приседаний на одной ноге и упражнений из второй книги мне стало очень легко ходить и бегать, и хожу теперь намного быстрее, меньше устаю
Как ты можешь бегать, ты же инвалид, у тебя одна нога

Ответы: >>579672, >>579777

22 Ноя, 15:20 #411 #579656

>>579636
Согласен, тоже заметил подобное. У меня еще плоскостопие, раньше на одной ноге вообще не мог устоять дольше нескольких секунд, сейчас лучше.

22 Ноя, 16:06 #412 #579672

>>579644
Ахахахахахаха вотето шутка! Мимопроходил.

66 Кб, 588x604

22 Ноя, 19:28 #413 #579777

>>579644

22 Ноя, 21:20 #414 #579798

>>579760
у нигеров всегда такие охуенные тела получаются

23 Ноя, 13:01 #415 #579950

>>575857
В последний раз сделал 6,6,5,5,8, опускаясь до 15 см. Сегодня решил опускаться до 10 см.
Сделал 6,6,5,4. Красные точки под глазами больше не появлялись, но глаза всё-равно постоянно краснеют.
Полностью опуститься и отжаться пока не могу.
Буду держать вас вкурсе.
Через пол года буду богочеловеком.

Ответы: >>579976

23 Ноя, 15:00 #416 #579976

>>579950
Ты за месяц до 5-7 уровней дошел?

Ответы: >>580752

23 Ноя, 23:08 #417 #580247

Кто там говорил про реактор в животе?
Попробуй вот что, бро: ржаная мука цельнозерновая(обойная) + кукурузная (соотношение 50/50 или по желанию), грамм 200 смеси варить в 400 мл воды(если будет мало- доливать по необходимости) минут 15-20 на среднем огне, после заправить нерафинированым маслом и дать постоять еще минут 10-15. Специи/сухофрукты по вкусу. Бон апетит, мой друг

Ответы: >>580307, >>580356

24 Ноя, 01:33 #418 #580307

>>580247
И что это за клейстер?

24 Ноя, 09:16 #419 #580356

>>580247
После такого посрать никогда не сможешь больше.

25 Ноя, 00:46 #420 #580752

>>579976
Нет, я начинал же с них. Я ебал с первого начинать, как говорит книга.
За последние три месяца у меня почти прогресса нету в тех упражнениях. Мышцы значительно в объеме увеличились, а количество повторений почти не выросло (но делать стало проще, да).
Единственный левел который я прокачал за эти три месяца это левел в отжиманиях в стойке на руках: сначала был 3-й левел, сейчас уже четвёртый, думаю ещё месяц-полтора и возьму 5-й. А ещё 2 кг веса набрал за эти три месяца.
Через пол года буду богочеловеком.

Ответы: >>580769

25 Ноя, 01:24 #421 #580769

>>580752
А зря. Ты книгу всю прочитал? Историю про двух учеников видел? Про первые месяцы для подготовки суставов, связок и прочего знаешь?

Ответы: >>580773

25 Ноя, 01:42 #422 #580773

>>580769
Да, всю читал.
Она расчитана на самый худший случай. Например толстый американский мужчина, на зоне, без хорошего питания, 45 лет.
Мне не 45, мои связки получают достаточно питания чтобы восстанавливаться.
Я не тягаю железо, я работаю со своим весом, организм для этого и предназначен.
Я не принимаю анаболики от которых у меня быстро растёт мясо, а связки не успевают.
Вот за последние три месяца я в подтягиваниях с 8,8,8,6 дошёл до 8,8,8,8,6
в приседаниях с 2 по 8 до 2 по 9.
Я же три месяца делаю упражнения, почти на одинаковой интенсивности. Нигде меня ничего не болит. Вот это время связки и адаптируются.
Зачем их адаптировать, отжимаясь от стены, если их можно адаптировать выполняя более сложные упражнения, на которые они способны.
Через пол года буду богочеловеком.

Ответы: >>580926

25 Ноя, 16:04 #423 #580926

>>580773
>Через пол года буду богочеловеком.
Будешь, но не через полгода. Эта система довольно длительного развития, и за пару лет ты её не пройдёшь.

Ответы: >>581210

26 Ноя, 12:06 #424 #581210

>>580926
Только-что попробывал отжаться для теста с 5 см, и у меня получилось. Отжимания, опускаясь полностью до пола пока не получаются. Пока отжимаюсь, опускаясь до 10 см.
Какие пару лет. Нужно чтобы я летом на пляж вышел и тёлочки потекли.
Буду держать вас вкурсе.

Ответы: >>588237

26 Ноя, 16:12 #425 #581282

>>577331
Верь Вейду. Вообще все хейтеры плохо книгу читали. Суть в том, что медленное выполнение упражнений куда тяжелее. Качки в зале жмут штангу, сначала позволяя ей опуститься вниз, потом выталкивают ее вверх за счет импульса. А Вейд предлагает почти то же, что и Сандов, только вместо гантелей используя упражнения весом тела. Там, где Сандов использовал маленькие веса и их нужно было увеличивать, Вейд предлагает прогрессию упражнений от простого, до суперсложного. Все, кто хотят быстрой массы начинают делать упражнения быстро и не прокачивают сухожилия так, как нужно.

Ответы: >>581812

57 Кб, 600x400

26 Ноя, 16:21 #426 #581284

Я вообще вот так собираюсь заниматься: шесть основных упражнений(+брусья) каждый день. По 4 круга - присед, мосты, отжимания, подтягивания, стойка на руках, пресс. Первые два круга со скоростью 2-1-2, два последних круга - взрывные, либо просто быстрые. И так не торопясь доберусь до уровня мастера.

Ответы: >>581410

26 Ноя, 18:53 #427 #581325

Если ты реально хочешь прогрессировать и дойти до хай левла, то тебе придется поменять программу.
От упражнений с собственным весом, особенно от сложных элементов, таких как медленный воход, горизонт, стойка на руках, опускаться на предплечья стоя на руках и т.п. В книги таких упражнений нет, но Пол все равно предлагает их освоить самому, да и если затянет, то по любому захочется научится.
От этого очень сильно болит тело, причем боль не качковая, а очень противная и ноющая, будут болеть сухожилия и суставы.
Так что все делать в один день у тебя не выйдет, придется чередовать по ощущениям.

Ответы: >>581347

26 Ноя, 20:57 #428 #581347

>>581325
>От этого очень сильно болит тело, причем боль не качковая, а очень противная и ноющая, будут болеть сухожилия и суставы.
Ну и нахуй оно тогда вообще нужно?

26 Ноя, 21:18 #429 #581359

Потерпел сокрушительное поражение с темы.

>Только из зала пришел, трицепсы просто взорваны жимом узким хватом, чувствую себя как бог.

27 Ноя, 02:15 #430 #581410

>>581284
>не торопясь
Я бы сказал, вообще не спеша.

27 Ноя, 10:30 #431 #581466

>>533188
Ананасы, в общем тут такое дело. Начал заниматься три недели назад, по "Ветерану", с первого уровня каждого упражнения, средней сложности. Было тяжело, но я смог влиться в график и теперь спокойно справляюсь с каждым упражнением. Еще немного посижу на этом уровне и двинусь дальше, к высокой сложности первых уровней. НО. У меня не получалось встать на голову, прислонившись ногами к стене. Сколько раз я не пытался, каждый раз фейл. И причиной тому, я думаю, был обычный страх. В ногах имею достаточно силы, поэтому именно оттолкнутся не было проблемой, но каждый раз перед совершением рывка, когда мозг дает импульс ногам - "Действуйте", в голове проскакивала сотня мыслей. Про сломанную шею, про то что коврик внезапно начнет скользить по полу и я ебанусь затылком, что вообще сейчас все тело неуклюже завалится и я получу какие-то травмы. Сегодня впервые смог преодолеть страх, и каким-то диким рывком все же сделать это. Правда, первый раз это был какой перекат вперед, после которого я врезался копчиком в стену, а вот второй раз на каком-то внезапном адреналине смог выпрямить ноги в воздухе, аккуратно прислонить их к стене и найти опору в руках и голове. Простоял с первой попытки минуту, как и задумывалось. Слегка побаливает спина и плечи. Не в плане боли, но в плане загруженности после упражнения. Немного кружится голова и побаливает шея. Это адекватно? И вообще, поздравьте меня, пожалуйста, такой пиздец пережил. А когда попытался спустится, кстати, запаниковал и резко дернул ноги по направлению к полу, и все таки свалился, но приземлился довольно удачно, без переломов или повреждений. В следующий раз буду делать все аккуратно, согнув ноги в коленях и опустив их вниз.

Ответы: >>581488

27 Ноя, 12:29 #432 #581488

>>581466
Лучше вставать в том месте где стены близко стоят, если ты начинаешь падать то облокачиваешься ногами на другую стену, так намного проще. Также не нужно выполнять первые 2 уровня, лучше сразу с 3 начать и опускаться на сколько можешь. Постепенно увеличивая амплитуду.

Ответы: >>581730

27 Ноя, 19:34 #433 #581587

А я только что в свободной стойке без стены отжался. Чувствую себя как минимум хорошо.

Ответы: >>581728

2448 Кб, 286x258

28 Ноя, 02:22 #434 #581728

>>581587
Ты ваще красава

14 Кб, 502x417

28 Ноя, 02:24 #435 #581730

>>581488
>в том месте где стены близко стоят
>угол

Ответы: >>581743

28 Ноя, 05:03 #436 #581743

>>581730
наверно он имел ввиду узкий коридор
но даже это тупо

28 Ноя, 11:11 #437 #581787

А что по-вашему предпочтительнее, 4 подхода отжиманий по 12 или 2х25?

Ответы: >>581794

28 Ноя, 12:04 #438 #581792

Что-то это хуйня какая-то. Вначале всё было хорошо, пока он не стал описывать программы. Тут-то и оказалось, что мне нужно пятнадцать минут потратить на разминку, потом за две минуты отжаться от стены десять раз и два дня отдыхать - "восстанавливаться". Но это же действительно поебень - сраная разминка нагружает суставы и мышцы больше этих десяти отжиманий. Так ещё и раз в неделю надо делать. Ну что это за пиздец-то?

28 Ноя, 12:05 #439 #581794

>>581787
Больше подходов всегда было лучше, чем больше повторений.

Ответы: >>581806

28 Ноя, 13:10 #440 #581806

>>581794
>Больше подходов всегда было лучше, чем больше повторений.
Ну тут фишка в чём : нужно 25 подходов сделать по 2 повторения - тогда будет развиваться абсолютная сила( т.к. от 1 до 5 повторений - это сила, рост массы будет незначителен). А если 2 подхода по 25 - это просто выносливость и не более.

28 Ноя, 13:34 #441 #581812

>>581282
>верь Вейду.
Сука, сколько раз вам уже повторить : любой дрищ в состоянии пожать не менее 1,5 своей массы тела. Но дело в том, что организм не знает, насколько безопасна будет для него большая нагрузка : вдруг мышца или сухожилие оторвутся от кости - всё пизда тебе ( тело не знает что есть доктора; в дикой природе ты с такой травмой - покойник или конченный инвалид). Поэтому, существует специальная блокировка, которая не даёт мышцам сокращаться слишком сильно.
Тренируясь, ты показываешь телу, что нагрузка не опасна, начиная с маленьких весов и постепенно доходя до больших. Поэтому, твоё тело "разрешает" поднимать тебе большие веса. А нетренированному - не разрешает.
И вся система Сандова/Уэйда в том, чтобы "хакнуть " свой организм ( считай мозг, он же команды отдаёт телу), заставив его снять блокировку мышц и сухожилий. Ведь без веса мы можем напрячь свой, скажем бицепс, до предела. Просто люто сократить его, до боли. Организм разрешает - т.к. веса в руке не ощущает. Но возьми гантель в 40 кг и твой мозг скажет - "неа, порвёшь бицепс" и не даст ему сократиться с той же силой, как он делал это в пустой руке.
Кстати, я заметил. что можно трениться без весов, если ты уже имел с ними дело. Пример : я жал стоя 32 кг гирю. Тяжело было довольно, 10 повторов в подходе, больше не мог. Потом уехал в командировку аж на месяц. Там я каждый день представлял в подробностях, как жму гирю, и жал таки её ( рукой поднимал воображаемую гирю, представляя её вес). И что вы думаете? Руки наливались кровью, в мышцах появлялся тонус как при работе с гирей. Приехав домой, я тут же бросился жать её. И сделал не 10, а 14 чистых жимов! Ранее, стоило мне забить на гирю, я уже через 2 недели терял пару повторений; а тут прибавил на 4! Так же с подтягиваниями - виртуально подтягиваюсь и мои широчайки прогреваются за 10 минут так, как будто я сделал пару подходов в реале. Попробуйте, парни, мозг творит чудеса.
И напомню - любой дрищ и слабак потенциально очень силён. Бодибилдеры качают своё мясо, ну и хер с ними. Дрищ, снявший блокировку со своих сухожилий, сможет сломать многих качков. Бесплатно, без протеинов и абонементов. Если ты не грезишь профессиональным спортом - занимайся как Уэйд Сандов, и ты будешь гораздо сильнее 90% прохожих. И сможешь невозбранно гопать их на мобилку и кошелёк.

Ответы: >>581819, >>581844, >>581897, >>581908

28 Ноя, 13:54 #442 #581819

>>581812
Лолблять, что я только что прочитал? До слёз, сука.

28 Ноя, 15:06 #443 #581844

>>581812
>пожать
Как и чем?

Ответы: >>581846

28 Ноя, 15:13 #444 #581846

>>581844
>>581844
>Как и чем?
Сандов и Уэйд в помощь. При выполнении упражнения нужно напрягать мышцы во время всего подхода. Гантель может быть всего 5 кг, но с её помощью ты снимаешь блокировку мышц. Ты получаешь ключ к своим скрытым ресурсам. Это один метод.
Другой метод - заниматься большими весами, потом силой мысли воспризводить эти усилия без снарядов. Это сохранит прогресс при систематической практике. Но физуху бросать нельзя совсем-то уж.

Ответы: >>581871

40 Кб, 425x290

28 Ноя, 16:17 #445 #581871

>>581846
>заниматься большими весами, потом силой мысли воспризводить эти усилия

10 Кб, 200x165

28 Ноя, 18:32 #446 #581897

>>581812
Это, блядь, не манямирок. Это, блядь, целая МАНЯВСЕЛЕННАЯ.

11 Кб, 196x181

28 Ноя, 19:00 #447 #581908

>>581812
>представлял в подробностях, как жму гирю
>виртуально подтягиваюсь

>И сможешь невозбранно гопать их на мобилку и кошелёк
>невозбранно
>гопать

Представил как анон подходит к кучке студентов, напрягается и начинает представлять как нагибает их и забирает лут. А они стоят и понять не могут, что это за мужик подошел к ним и тужится.

Ответы: >>581929

28 Ноя, 20:01 #448 #581929

>>581908
>Представил как анон подходит к кучке студентов....
Заебали петросянить уже. Если не понимаете систему, то попытайтесь её всё же понять, понятно? Именно понимание подобных истин делает человека на голову выше конкурентов.
Знаете, почему книги Уэйда Цацулина продаются за копейки, а то и вовсе бесплатно качаются, и никто их не запрещает ( а ведь нужно запретить, а то производители спортпита и железа для залов - обанкротятся)? Да всё просто : из десятков тысяч читателей, 99% бросят эти занятия на первых порах, вот и всё. Т.к. народ в основном состоит из быдла, которому подавай всё и сразу. Быдло лучше кинется в зал и начнёт нагонять крови в бицульку, увеличивая объёмы, чем будет работать на силу, ёбко же.
Нихуя не ёбко. Нам нужно улучшить проводимость цепи "мозг-мышцы" и мир падёт к нашим ногам, собственно говоря. Я не раз убеждался в эффективности мозгового тренинга мышц и сухожилий.
Метод Уэйда как раз на этом и основан. Повторяю - быдло тупое и ленивое. Вам дай руководство как разбогатеть, так вы и его проигнорите, мол ёбко да не сработает вдруг.
Альсо, маня мирок - это мирок тех кто считает что большие мускулы = большая сила и бегут в зал, нюхать пердёжь и пот вонючих качков. Альсо, кто много жрёт, как качки, тот по дефолту яростно пердит по нескольку десятков раз в день.

Ответы: >>581931, >>581938, >>581944

28 Ноя, 20:02 #449 #581931

>>581929
Батюшки, откуда вы засаммонили сюда этого поехавшего сектанта? Из каких помоечных недр?

Ответы: >>581933

28 Ноя, 20:13 #450 #581933

>>581931
> откуда вы засаммонили сюда этого поехавшего сектанта? Из каких помоечных недр?
Смотрите, качепетух запротестовал!
Если бы ты понимал систему Уэйда - ты бы так не кукарекал. Т.к. ты кукарекаешь, то ты залётный кокочок, так что иди из Уэйдотреда в свой гей-курятник с полуголыми тарзанами и сашами шпак.

Ответы: >>581936

368 Кб, 499x281

28 Ноя, 20:15 #451 #581936

>>581933
Лолблять, пиши ещё, это бриллиант.

28 Ноя, 20:18 #452 #581938

>>581929
>книги Уэйда Цацулина
говно
>Быдло лучше кинется в зал и начнёт нагонять крови в бицульку, увеличивая объёмы, чем будет работать на силу, ёбко же.
Неодназначная теория. Зависит от подвида быдла и целей быдла, бегущего в зал.
>Я не раз убеждался в эффективности мозгового тренинга мышц и сухожилий.
Морозная история. Нет, твой настрой и психологическая подготовленность может повлиять на поднятие веса, но всему свои пределы. Ты, ниразу не выполнявший жим штанги 200кг, а только свои 60 не поднимишь его за счёт только тренировки мозгом. На физиологическом уровне в мышце не будет достаточного уровня гликогена и КФ, потому что настоящего стимулирования ранее не происходило. Как бы ты не напрягал свой мозг: разрушения мышечных волокон не было -> они не имели стимула приспосабливаться.
А этот пример с 32 кг гантелью с увеличением 10 -> 14 раз: во-первых, это нихуя не много. Во-вторых, Маня, после небольшого перерыва, силовые показатели чуть увеличиваются в первом подходе, засчёт чрезмерно большого накопления вышеупомянутых запасов в мышце. Поэтому можешь на мозговую тренировку здесь не пенять, перерыв в недельку-полторы-две перед соревами используют все лифтеры.

Ответы: >>581977

28 Ноя, 20:39 #453 #581944

>>581929
>Нам нужно улучшить проводимость цепи "мозг-мышцы" и мир падёт к нашим ногам
>улучшить проводимость цепи "мозг-мышцы"
>мир падёт к нашим ногам
Проиграл

>маня мирок - это мирок тех кто считает что большие мускулы = большая сила
Манямирок - это мирок тех кто считает что физическая сила в современном мире что-то решает. Либо ты школьник, либо нафантазировавший бог весть что аутист, живущей в двушке с родителями.

Ответы: >>581978

28 Ноя, 21:21 #454 #581977

>>581938
>говно
Логично, что для тебя это так. Когда ослу дают кусок сочного жареного мяса, осёл тоже говорит - это говно, это не вкусно, это не усваивается и т.д.
>Неодназначная теория.
Т.е. ты считаешь, что если идёшь в зал качаться - то ты априори небыдло? Лол, мой друг, просто лол.
>Ты, ниразу не выполнявший жим штанги 200кг, а только свои 60 не поднимишь его за счёт только тренировки мозгом
Я чё и сказал - работая с весом, ты можешь потом этот вес воспроизводить мысленно. Если жал 200 кг, то можешь в дни отдыха ( попал на больничку с переломом ноги, в зал нельзя) виртуально жать 200.
Тот же Сандов ебашил 5 кг гантель на бицепс. Всего 5, но этого достаточно, чтобы разблокировать сухожилия! Нужно правильно чувствовать своё тело и отдавать нужные команды.
Думаешь, мастера единоборств или гимнасты овладевают сложными приёмами и трюками простым повторением по 1000000 раз? Нихуя! Они визуально программируют мозг на выполнение этих приёмов. Я сам выполнил удар ногой с разворота за 5 попыток, всего лишь настроившись на это. И в спаррингах с кикбоксером я тоже не потерялся, т.к. запрограммировал своё сознание ( в итоге меня не сковывало ничто - ни страх, ни боль, я двигался уверенно. хотя и не знал никаких приёмов). Понимаешь, нет? Он бы в реале отпиздил меня за счёт того, что я нуб в БИ, но двигался я как адепт БИ и не мялся как типичный ламер. Всё решает мозг. Я в детстве пользовался этим неосознанно : я верил, что очень сильный. Поэтому меня за пару секунд "школьной борьбы" на перемене быстро начинали уважать. Даже старших на 3 года не боялся. Они были сильнее. но одного я мощно толкнул, он упал и бросился на меня. Я перехватил его ногу и опять уронил. Нас разняли его друзья. Но некоторое время спустя я получил сильных пиздюлей и упал духом. Я решил - что это действительно маня-мирок. Но тогда я был ещё ребёнком и не знал, что это всё реальность. Мышцы повинуются мозгу, главное уметь работать мозгом.
Возьмём пример - лев больше и сильнее человека. Но он не пожмёт 200 кг при своём весе в 200 кг. Он не умеет работать мозгом так эффективно, как человек.

28 Ноя, 21:25 #455 #581978

>>581944
>Манямирок - это мирок тех кто считает что физическая сила в современном мире что-то решает.
Я смотрю, олигарх вкатился в тред. Да, если ты имеешь деньги, мышцы можно не тренировать. Но если у тебя есть большие деньги - значит у тебя стальной характер.Если он у тебя стальной, то почему ты, ебать ПРОДОЛЖАЕШЬ СИДЕТЬ НА ДВАЧАХ, сука???
Альсо, ощущение силы даёт большой кайф. Даже если не надо никого бить, просто по кайфу чувствовать силу в мышцах.

Ответы: >>581982

28 Ноя, 21:36 #456 #581982

>>581978
>ощущение силы
Лолблять, никак магистр Йода капчу двачевать начал?

Ответы: >>581987

28 Ноя, 21:44 #457 #581987

>>581982
Евгений Вананыч, расскажи свою систему тренировок?
Тут тред Вейда. Я объясняю принципы, почему с весом своего тела можно сделать большую силу. Ведь по идее - отжимания дают только выносливость и качки считают его зашкваром. Но при работе мозга в нужном русле, отжимания становятся ссупер-упражнением.

Ответы: >>581992

28 Ноя, 21:50 #458 #581992

>>581987
Я не знаю, что рассказывать, просто блять не останавливайся чувак.

Ответы: >>581995

28 Ноя, 21:54 #459 #581995

>>581992
Я не понял, если вы верите в систему Уэйда, то почему вы стебётесь? Расскажи своё видение системы Уэйда.

28 Ноя, 22:46 #460 #582016

Все это конечно хорошо, но есть одна проблема - если хочешь быть сильным - делай медленно, но тут каждый повтор будет с охуевшим трудом даваться, это круто, но хочется, чтобы мышцы тоже росли, а для этого нужно в более быстром темпе двигаться, и вот хуй его знает, хочется и силы, и мышц. Как быть?

Ответы: >>582022, >>582026, >>582046

5 Кб, 273x185

28 Ноя, 23:00 #461 #582022

>>582016
>если хочешь быть сильным - делай медленно, но тут каждый повтор будет с охуевшим трудом даваться, это круто, но хочется, чтобы мышцы тоже росли, а для этого нужно в более быстром темпе двигаться
Да вы как будто сговорились, блять.

28 Ноя, 23:06 #462 #582026

>>582016
>хочется и силы, и мышц. Как быть?
Смотри : сначала строишь силу и только силу. Выглядишь как дрищ, но при этом ты сильный. Выносливость только маленькая, но нахуй она тебе, уличная драка длится меньше минуты если чё.
Сила есть, можно делать массу. Смотри . без силы ты мог взять на бицепс 15 кг на 10 раз, а с силой - уже скажем 30 на раз. Скидываем 5 кг и делаем 10 раз с 25 кг. Профит налицо : с 25 кг на 10 мышца растёт лучше, чем с 15 на 10. И в других упражнениях так же.
Итог - сначала сила ( при силовом тренинге ты всё равно будешь хорошо смотреться, если жира мало - то будешь рельефным без тренинга на рельеф).
Кстати тренинг на рельеф, по 20 повторов - только закисляет организм и быстро выключает рабочие мышцы. Поэтому -его нахуй. Силовой тренинг при отсутствии сала даст тебе рельеф.

Ответы: >>582030, >>582032, >>583834

87 Кб, 250x251

28 Ноя, 23:10 #463 #582030

>>582026
>Выглядишь как дрищ, но при этом ты сильный. Выносливость только маленькая, но нахуй она тебе, уличная драка
>без силы ты мог взять на бицепс 15 кг на 10 раз, а с силой - уже скажем 30 на раз. Скидываем 5 кг и делаем 10 раз с 25 кг. Профит налицо : с 25 кг на 10 мышца растёт лучше, чем с 15 на 10
>тренинг на рельеф, по 20 повторов - только закисляет организм и быстро выключает рабочие мышцы.
>при отсутствии сала даст тебе рельеф

28 Ноя, 23:14 #464 #582032

>>582026
Хуйни насоветовал. Нормальный цикл должен выглядеть так: работа на выносливость (без выносливости не набрать массу), затем работа на массу (без массы не реализовать сило-скоростных качеств), затем работа на силу. На каждый период несколько месяцев, не меньше трёх месяцев. Затем повторить.

Ответы: >>582130

29 Ноя, 00:03 #465 #582046

>>582016
Элиот ну тот который на ютубе говорил что медленные повторы приводят к росту мышечной массы, и у Уэйда написано что нужно 1 секунда перерыв и 2 секунды на подъем и 1 секунда задержка в верхней точке в подтягиваниях например.

29 Ноя, 10:00 #466 #582130

>>582032
Откуда взялись 3 месяца?
Циклирую от 1 до 2х месяцев.
Где период на скорость?

30 Ноя, 16:45 #467 #582546

упариваю чуть больше месяца, сейчас моя программа good behavior только без дней отдыха, т.е: 2+2+2+2+2+2+0 если брать неделю.

начинал с:
присед: 40+30+20+10. сейчас делаю 10+10+10 на одной ноге
отжимание: 20+15+10, сейчас 25+25+25+25+25
на руках: 0(еле стоял), сейчас 10+10+10+10+10 (неполные)
подтягивания: 3, сейчас 10+10+5+5+5

охуенчик. нравиться что только 2 упражнения в день, четкая концентрация на них, ничего лишнего. возможно 5 подходов слишком много, но 3 дня на восстановление как раз впритык.

упариваю дальше, до отжиманий на одной руке, стоя на 1 руке, приседов и т.д. еще пахать и пахать.

Ответы: >>583371

03 Дек, 15:40 #468 #583371

>>582546
Результат то есть??? Масса или рельеф? Сколько месяцев занимаешься?

Ответы: >>583373

03 Дек, 15:43 #469 #583373

>>583371
>упариваю чуть больше месяца

Ответы: >>583388

03 Дек, 16:12 #470 #583388

>>583373
Отжимания какой уровень? Я тоже больше месяца на втором уровне только

Ответы: >>583403

03 Дек, 16:49 #471 #583403

>>583388
>больше месяца
Да это ж нихуя не значит - там в начале программа такая что делаешь упражнение раз в неделю.

Ответы: >>584049

sage 04 Дек, 20:16 #472 #583834

>>582026
> 20 повторов - только закисляет организм
вголос

05 Дек, 16:48 #473 #584049

>>583403
>там в начале программа такая что делаешь упражнение раз в неделю.
я ебашил сразу программу:
пн - отжимания, пресс
ср - подтягивания, присед
пт - отжимания стоя на руках, мостик
делал это 3 недели, заметил что восстанавливаться стал быстрее и начал ебашить свою программу:

пн - отжимания, пресс
вт - подтягивания, присед
ср - отжимания стоя на руках, мостик
чт. - отжимания, пресс
пт - подтягивания, присед
сб. - отжимания стоя на руках, мостик

если замерять восстановление по болях в мышцах то как раз получается впритык. мне норм, думаю так продолжать ебашить еще месяц.

13 Дек, 02:46 #474 #586507

Бампецкий. Одиннадцатый день не тренируюсь, но сейчас начну.

17 Дек, 15:37 #475 #587912

Бамп.

18 Дек, 14:57 #476 #588237

>>581210
Я раньше делал один день ноги, другой руки и так получалось что у меня небыло возможности делать мостик. Ну если я в этот день делал ноги, то мостик нихуя не получится, потому что ноги уставшие, если делал руки, то какой нахуй мостик с уставшими руками. И да, я читал в книге, что если б наш гуру мог оставить только одно упражнение то это был бы мостик. Ну а я несколько месяцев мостик совсем не делал. Сегодня попробывал сделать. И пиздец, раньше я спокойно опускался и спокойно поднимался. Сейчас не могу встать на мостик. Нет, могу конечно, но я упаду на руки. И встать с мостика не могу. Нет, могу конечно, но нужно сделать рывок вначале и немного оттолкнуться руками. Раньше-то я мог чисто встать не особо напрягаясь.
Что это за хуйня? У меня баланс веса сместился от всех этих упражнений, или какого хуя?
Отжимаюсь в стойке на руках неполными отжиманиями от 10 см поверхности, вчера сделал 6, 6, 5, 5, 4.
Буду держать вас вкурсе.

Ответы: >>588338, >>596135

18 Дек, 20:12 #477 #588338

>>588237
Лучше поясни, как ты это вообще делал (я про мостик). Ты с нуля начал по СС заниматься, или до этого качком был? Я пока могу только опираясь на стенку подниматься-опускаться, недавно попросил подстраховать меня и попробовал опуститься так, сразу же понял, что для меня это импосибуру.
Отжимаюсь вниз головой раз 15 касаясь носом спокойно, на одной ноге приседаю, а мостик вообще не идет.

Ответы: >>588379, >>589052

18 Дек, 23:18 #478 #588379

>>588338
А я даже по стенке не опущусь, со всем хорошо, 6-8 ступени. За следующий год планирую дойти до 10, но мостик это пиздец.
Усложняется все тем, что после каждой попытки у меня очень сильно кружится голова, хотя я могу спокойно простоять 30 секунд на руках, или легко пройти на руках метров 20.
Алсо, пару слов об отжиманиях в стойке на руках. Пройти уровень, где ладони соприкасаются, просто нереально. Я делаю уже 4 отжимания на паралетах, с 35см нырянием вниз, головой достаю до пола.
http://www.youtube.com/watch?v=nXRaYlRS-JY
Вот так вот, только ноги упираются в стену, для равновесия нужен просто фантастически сильный пресс.
Но отжимания в стойке от пола, ладони вместе, для меня - это что-то за гранью человеческих возможностей, даже опуститься не могу.

Ответы: >>588385, >>588998, >>589052

18 Дек, 23:22 #479 #588385

>>588379
Для полноты картины я не дописал предыдущую ступень, отжимания в стойке на руках с упором на стену - 20 раз в первый подход, носом достаю до пола.
То ли я инвалид, то ли система Пола фейлит.

7 Кб, 250x250

22 Дек, 10:06 #480 #588998

>>588379
>Вот так вот, только ноги упираются в стену, для равновесия нужен просто фантастически сильный пресс.
У Вэйда в книге есть упражнения для развития "фантастически сильного" пресса. Ты их выполняешь?
>Но отжимания в стойке от пола, ладони вместе, для меня - это что-то за гранью человеческих возможностей, даже опуститься не могу.
Он для таких случаев рекомендует "консолидированную тренировку" - часто помалу, пока не освоишь начальную норму.

22 Дек, 15:22 #481 #589052

>>588379
>>588338
А вы начинали отжиматься в стойке на руках сразу, или после прохождения четвертого уровня отжиманий от пола, как там сказано?

25 Дек, 00:41 #482 #589669

Я тупой и не понимаю.
Допустим, я занимаюсь по программе "ветеран" турникмен со стажем
Итак.
Понедельник:
- подтягивания 3-5 подходов
- приседание 3-5 подходов
тренировка хвата.

Что это значит?
Идем в главу "подтягивания".
Уровень первый - вертикальные подтягивания.
- начальный уровень: 1 серия по 10 повторений
- средний уровень : 2 серии по 20 повторений
- продвинутый уровень 3 серии по 40 повторений

Как подходы соотнести с подтягиваниями?
Как делать эти "3-5 подходов"?
Серия = подход или серияповторения = подход?
Что мне делать в понедельник, блять?
Одну серию по 10 повторов, наращивая по 3-4 повтора в неделю и когда пойму что смогу сделать 20 повторов делать два повтора средний уровень?
Или блять 3-5 серий по 1-0 подходов?

Ответы: >>589671, >>589715, >>589723

25 Дек, 00:42 #483 #589671

>>589669
>Как подходы соотнести с подтягиваниями?

Как серии соотнести с подходами

фикс

25 Дек, 09:07 #484 #589715

>>589669
>1 серия по 10 повторений
10 подтягиваний.
>2 серии по 20 повторений
20 подтягиваний, и потом ещё раз 20 подтягиваний.
>3 серии по 40 повторений
40 подтягиваний, потом ещё раз 40 подтягиваний, потом ещё раз 40 подтягиваний.
>Что мне делать в понедельник, блять?
Работать не пробовал?

Ответы: >>589719, >>589720

25 Дек, 10:19 #485 #589719

>>589715
>10 подтягиваний.
>20 подтягиваний, и потом ещё раз 20 подтягиваний.
>40 подтягиваний, потом ещё раз 40 подтягиваний, потом ещё раз 40 подтягиваний.

И как это соотнести с >3-5 подходов?

25 Дек, 10:20 #486 #589720

>>589715
>Работать не пробовал?

Пробовал. Зависимость есть.

25 Дек, 10:41 #487 #589723

>>589669
подход=серия. Выполнил серию->восстановился-> следующая серия.

Ответы: >>589729, >>589739

25 Дек, 12:07 #488 #589729

>>589723
То есть три подхода в конце книги - это выполнил 3х40, восстановился, и ещё раз по 3х40, снова восстановился и ещё раз? А не дохуя ли будет?

Ответы: >>589753

25 Дек, 12:50 #489 #589739

>>589723
>подход=серия
Это логично. Но почему тогда он в упражнениях советует делать 1-2-3 подхода, а в программе тренировок по 3-5?
То есть, мне на начальном уровне тех же подтягиваний, делать не одну серию по 10 повторений, а 3, 4 или даже 5 серий по 10?
А на среднем уровне? Если там от двух по 20, мне сразу делать 3 по 20?

Ответы: >>589749, >>589753

25 Дек, 13:31 #490 #589749

>>589739
На начальном уровне у тебя после 10 повторов будут руки трястись.

Если у тебя после 10 подходов руки не трясутся, делаешь 2 по 8 (8 раз отжимаешься, перерыв, ещё раз 8). Так доходишь до 2 по 20. Потом делаешь 3 по 15, и так до 3 по 50.

В упражнении след. уровня все так же.

Ответы: >>589750

25 Дек, 13:32 #491 #589750

>>589749
>Если у тебя после 10 подходов
10 повторов
а-то-ведь-не-поймут

25 Дек, 13:49 #492 #589753

>>589729
Нет, запись "3x40" означает "три подхода (серии) по сорок упражнений". То есть три раза по сорок непрерывных упражнений, после раза некоторый перерыв (по самочувствию).
>>589739
А Вейд не советует делать больше трёх тренировочных подходов - потому что нужно мало, но трудно, чтобы сила, а не выносливость. Однако он рекомендует делать разминку перед основным упражнениям - см. конец его книги, перед программами. Он так рекомендует перед основным упражнением делать пару подходов меньшей сложности для разогрева мышц.
>То есть, мне на начальном уровне
Каждое новое упражнение он приказывает начинать с начального уровня. То есть начинать с 5-10 подтягиваний и одного подхода. Потом увеличивать по самочувствию, чтобы постоянно находится на пике своих возможностей, но не перетрудится. Как осилишь 10 подтягиваний - добавить ещё подход.

Ответы: >>589784

25 Дек, 17:12 #493 #589784

>>589753
>Нет, запись "3x40" означает "три подхода (серии) по сорок упражнений"
Я тебя сейчас обоссу. Тут, похоже, никто и сам нихуя не знает. В описании упражнений написано делать 3 подхода по сорок раз. В описании программ написано делать каждое упражнение по пять подходов. Нормально, чётко и русским языком объясни, наконец, какого хуя.

Ответы: >>589890

26 Дек, 08:32 #494 #589890

>>589784
Блядь. 2 подхода разминки плюс 1-2-3 рабочих. Как раз 3-5.

Ответы: >>589898

24 Кб, 537x297

9 Кб, 427x162

26 Дек, 10:49 #495 #589898

Короче, нашел английскую версию.
Там все звучит так.
Упражнения, отжимания в наклоне:
Training Goals
• Beginner standard: 1 set of 10
• Intermediate standard: 2 sets of 20
• Progression standard: 3 sets of 40

т.е. сет=серия.

А в программе тренировок пишется сколько-то там work set. Т.е. ворк сет перевели как подход.
Но лично мне снова нихуя не ясно.

>>589890
Ты не совсем прав, я думаю.
Вот у него есть программа "Свежая кровь".
Там в понедельник и в субботу выполняется по два упражнения, 2-3 рабочих сета. Т.е., по твоей логике, 2 разминочных и один рабочий. А второй и третий рабочий? там где они предусмотрены, конечно

В программе "Хорошее поведение" и вовсе указаны понедельник, среда, пятница, 2 упражнения по 2 рабочих сета. Т.е. одна разминка что ли?

Я все таки думаю, что эти ворк сеты - это полностью выполненный повтор.
Т.е. если в упражнении указано начальный уровень - 1 серия по 10 повторов", а в программе 2-3 рабочих сета, то надо делать разминку (2 сета, первый 20, второй 15) и сделать 2-3 серии, т.е. 10 раз повторил, отдохнул и еще раз.
А то одного раза по 10 мало даже самым слабым дрищам, я думаю, а вот повторить это правильно 2-3 раза будет уже сложно.

Ответы: >>589906, >>589960

26 Дек, 13:24 #496 #589906

>>589898
У тебя слишком узкое мышление
Тебе лучше было бы в зале заниматься под присмотром тренера

Ответы: >>589916

26 Дек, 14:32 #497 #589916

>>589906
Поддвачну, он за него и считать будет.

26 Дек, 18:45 #498 #589960

>>589898
В это ваши ТРЕНИНГ ГОАЛС, это блядь мерило ебаное.
Смог только 10 отжаться в одном подходе - молодец. Ебашь по программе свои 2-3 подхода по десять раз, прибавляя каждую неделю по 1-2 отжиманиям. Дошел до того что можешь двадцать раз в два подхода отебашить - молодец, ебашь дальше.

28 Дек, 19:50 #499 #590455

>>542692
Сап физач, анон в /б посоветовал посмотреть программу Сандова если лень куда-то ходить, то можно этим заниматься дома.Я ее нагуглил но там много не понятного, например, упражнение на бицепс повторить 50 попеременно сгибая руки, это 50 раз на руку или всего 50 раз, если на руку то дохуя, а если на обе то следующее упражнение 25 раз это получается на какую-то руку на 1 меньше или отжимания вообще не написано сколько раз, а пресс 3 раза всего, логики как бы не улавливаю, есть ли где это внятно поясняли, а то везде только сканы журналов или аналогичная копипаста.

Ответы: >>590465

28 Дек, 21:09 #500 #590465

>>590455
На руку. Такие упражнения всегда пишут на одну конечность.

Ответы: >>590471

28 Дек, 21:47 #501 #590471

>>590465
А если вообще не пишут, то какое значение по умолчанию? И почему такой контраст 3 и 50?

02 Янв, 15:56 #502 #591410

Подскажите где можно купить качественный настенный турник? На каких производителей обратить внимание? И стоит ли рассматривать комбо варианты типа: турник/брусья? Хочу начать заниматься по методикам Пола.

Ответы: >>591415

02 Янв, 16:14 #503 #591415

>>591410
Я взял в спортмастере за 1,2 к с учетом баллов. Так он 2к вроде стоил. В целом турник норм, только крепеж отдельно брать надо было.

Ответы: >>591440

56 Кб, 1000x1000

02 Янв, 18:16 #504 #591440

>>591415
Нашёл вот такой аппарат в интернетах, норм?

Ответы: >>592698

40 Кб, 640x424

02 Янв, 19:45 #505 #591468

посоны, но ведь приседания на одной ноге и на двух качают разные мышцы. у меня получается что если на 1 ноге то напряг почти только на икроножные, а когда на двух то на квадрицепс+

06 Янв, 13:59 #506 #592538

Бампану что ли. Думаю я завтра брошу пить

06 Янв, 20:49 #507 #592698

>>591440
Его можно вешать то так, то сяк?

13 Янв, 23:20 #508 #595786

Ну же, мамкины зэки. Тренируется сейчас кто по программе?

15 Янв, 05:16 #509 #596135

>>588237
Сделал сегодня 8,10,8,5, опускаясь в стойке на руках до 15 см от пола.
Буду держать вас вкурсе.

16 Янв, 12:04 #510 #596550

На каникулах забил на занятия, сейчас вот пытаюсь вернуться к прежним значениям. Делаю 3 по 6 отжиманий на руках. Определите, кто я по масти?

16 Янв, 17:25 #511 #596635

Сегодня впервые занимался: первые уровни отжиманий от стены с трудом сделал, а подъем ног так вообще пиздец как сложно, причем заболел не живот, а ноги.

22 Янв, 23:44 #512 #599400

Аноны, как вы думаете, можно ли прибавлять к упражнению не по 3-4 раза в неделю, а по 10-15? А то мне уж больно легко даются отжимания от стены, тело требует больше! Я, конечно, понимаю, что все эти ступени готовят связки и прорабатывают разные мышцы, но е-мае, я турникмен со стажем.

24 Янв, 22:45 #513 #600253

бамп

Ответы: >>600455

25 Янв, 06:52 #514 #600455

>>600253
лимит?

27 Янв, 01:28 #515 #601206

Перекат
>> 601205
>> 601205
>> 601205

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 30 января 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion