М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 17 декабря 2014 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

41 Кб, 572x934

Советы ньюфагам 11 Ноя, 07:30 #575667 В конец треда | Веб

Давайте соберем советы для новичков.

Начнем с самых распространенных ошибок новичков в зале. Всегда в зале есть минимум один человек, который делает что-то из этого видео.
http://www.youtube.com/watch?v=Da5QpdVk_2s

Ответы: >>575670, >>575759, >>575830, >>575916, >>576671, >>576900

sage sage 11 Ноя, 07:40 #2 #575670

>>575667

1) Не есть за один два часа, до начала тренировки.
2) Перед залом сходить в туалет
3) Брать с собой воду
4) Всегда разминаться перед тренировкой (первый подход должен быть с пустым грифом)
5) Делать базу
6) Хорошо жрать после тренировки
7) Ложиться спать до 24:00 часов (спать не меньше 8 часов)

Ответы: >>575671, >>575679, >>575819

11 Ноя, 07:48 #3 #575671

>>575670
8) Не пить на тренировки как последний раз в жизни. Нужно смачивать горло, а не высасывать за 15 минут литр воды и потом ходить булькать по залу.

Ответы: >>575687

11 Ноя, 09:08 #4 #575679

>>575670
>Не есть за один два часа, до начала тренировки.

Почему? Мне сказали что наоборот за час нужно перекусить.

11 Ноя, 09:47 #5 #575687

>>575671
Выпиваю пол куллера, что такого. Только вот иногда всплывает наружу мамкина котлета и во рту привкус говна.

sage 11 Ноя, 10:57 #6 #575697

Не жру после тренировки, ем до неё за 2-3 часа. Жир съёбывает, тян подкатывают.

11 Ноя, 12:38 #7 #575724

Питаться нормально, 4 раза в день. Успех наращивания массы - в том, что ты ешь, и сколько ты ешь.
Перед тренировкой есть не меньше чем за час (в идеале - полтора-два). Особенно если у тебя "медленный обмен веществ".
Разминка - обязательна. Особенно в зиму. Из часа тренировки минимум 10 минут должна занимать разминка. Можешь побегать, можешь просто размять суставы. Не работай на холодные мышцы. Со временем научишься и кардио ебашить, и правильно мышцы разогревать. Сначала просто убедись перед упражнением, что у тебя ничего не хрустит и нормально двигается.
Пить на тренировках только по надобности - пару глотков после упражнения. Не смотри на кунов, которые ходят по залу с трехлитровками, и пьют как кони - тебе до их нагрузок еще далеко (или они просто ебантяи).
Делай паузы между упражнениями. Не надо ебашить подряд на разные группы мышц (лично я грешил этим первые месяцы) - сначала сделал присед, потом пошел плечи жать, типа пока ноги отдыхают. Это неправильно. Если хочешь упарываться кроссфитом - изучай матчасть. Пока ты дохлый, это только хуже тебе сделает.

Когда делаешь становую тягу - НЕ КИДАЙ СУКА ШТАНГУ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПОДНЯТИЯ. В идеале она вообще не должна касаться пола, либо касаться слегка, просто обозначить конец движения и начало нового. Точно также и с последним поднятием - поднял, опустил точно также как и до этого (с ровной спиной), отпустил руки, и выпрямился. Не надо на последнем поднятии отпускать и кидать ее на пол, или что еще хуже, сгибать спину и класть штангу.

Не гонись за весами. Если твой друг делает жим 70кг, а ты едва можешь 40 поднять - не гонись за ним.

И самое главное - в зале всем похуй, насколько ты дрищ. На тебя будут обращать внимание, только если ты делаешь хуйню.
Ты пришел в зал - значит, уже молодец. Не стесняйся спрашивать непонятные моменты - лучше выслушать объяснение тренера/более опытного, чем потом ловить на себе унизительные взгляды от неправильной техники.
Все новые упражнения начинай делать с пустым грифом.

Ах да, насчёт приседа. Не знаю, как так получается, но большинство новичков почему-то не могут присесть, не отрывая пяток от пола. В общем, прежде чем делать присед - убедись, что ты можешь присесть с ровной спиной на ровных ступнях (без грифа). И только потом подходи к стойке.

Ответы: >>575761, >>575975

11 Ноя, 12:44 #8 #575727

Делай сначала базу, потом изолирующие.
Если ты пришел и первым упражнением начал делать сгибание рук на бицепс, или еще хуже, пошел на тренажер по "разгибанию ног" (я хуй знает, как он правильно называется) - это не даст тебе абсолютно нихуя, и ты хуже червя-пидора.
Т.е. сначала делаешь упражнения на общую нагрузку (жим, тяга, присед), потом изолирующие (сгибания, разводки, скручивания), и в конце, если есть необходимость (первые месяцы ее не будет) - можешь "добиться" на тренажерах.

11 Ноя, 12:52 #9 #575731

Если у тебя программа на отдельные дни (день груди, день спины, день ног) - не пропускай их. Т.к. у тебя всё будет очень хуево с приседом, если не будешь укреплять спину, и наоборот.

11 Ноя, 12:55 #10 #575732

УЧИТЕСЬ БЛЯТЬ СТРАХОВАТЬ. БЕСИТЕ, СУКИ!
Если тебя просят: "подстрахуй" - это не значит, что ты должен сука хвататься за гриф и все время за него держаться, пока я жму. Я тебя сам попрошу, когда снять надо будет, блять. И когда снимаешь - не надо хвататься и вырывать гриф, класть его на стойку. Нужно взять его, и медленно тянуть вверх - то есть "помогать" доделывать подход (только если не я попросил именно "снять", ибо возможно травма или еще какая-то хуйня, и я не могу продолжить упражнение).

Ответы: >>575756

11 Ноя, 14:32 #11 #575754

>или еще хуже, пошел на тренажер по "разгибанию ног" (я хуй знает, как он правильно называется) - это не даст тебе абсолютно нихуя, и ты хуже червя-пидора.
Сразу иди на присед.

Ответы: >>575758

11 Ноя, 14:35 #12 #575756

>>575732
Двачую. Всегда говорю во время жима чтобы гриф держали только двумя пальцами (при этом чтобы помогали когда я уже взрываюсь и попердываю в скамью), так как-то психологически легче, и я выжимаю бОльшие веса чем без психологической помощи пальцев.

Ответы: >>575760

11 Ноя, 14:39 #13 #575758

>>575754
Я об этом и написал

11 Ноя, 14:39 #14 #575759

>>575667
В ОП-видео обычный старый пиздабол с охуительными историями про базу (я рандомно мотал видос). Мне другой охуительный пиздабол-мастер спорта рассказывал что базу делать не надо, если не собираешься норматив сдавать.
Я всех нахуй шлю и занимаюсь как хочу, бессистемно и без программы. За 7 с половиной лет походов в качалку понял, что эффективнее ничего нет.

Ответы: >>577010

11 Ноя, 14:40 #15 #575760

>>575756
Именно. Если сразу срывать - это по пизде весь подход идёт.
А еще просто пушка - это подстаховка во время приседа: знаешь, когда один кун начинает присед, второй встает сзади и приседает вместе с ним. Это вообще пиздос

Ответы: >>576798

11 Ноя, 14:41 #16 #575761

>>575724
>Когда делаешь становую тягу - НЕ КИДАЙ СУКА ШТАНГУ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПОДНЯТИЯ

Господи, еще один мудрый долбоеб с охуительными советами.
Напрягаться во время становой нужно только когда поднимаешь штангу, когда опускаешь можешь расслябляться. Именно по-этому становую делают с пола - подъем безопасен, спуск опасен.
БРОСАЙ ШТАНГУ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПОВТОРА СТАНОВОЙ ТАК ПРАВИЛЬНО БЛЯТЬ

Короче, кокочалка это всегда сборище уебанов, которые нихуя не знают, но дают охуительные советы.

Ответы: >>575824, >>576033

11 Ноя, 14:44 #17 #575764

Единственный совет, который могу дать после семи с половиной лет тренировок: шлите всех нахуй с их охуительными советами, включая тренера. Моему бро как-то попался тренер, который сказал, что во время базовых упражнений нужно делать перерыв не больше минуты. Причем бро легкий, работал на массу. Вывод: тренер патентованный мудила.
Старайтесь как можно меньше времени быть новичком, наберитесь СВОИХ знаний и сами давайте другим тупые советы.

Ответы: >>575811

11 Ноя, 15:11 #18 #575770

Не надо жрать семь раз в день - нет никакого волшебного ускоряющегося метаболизма от этого, а НИУСВАИВАЕМОСТЬ белка больше 30г - миф, увы. Так что если ты не проф билдер, которому нереально съедать титанические объемы пищи - не насилуй себя. Не надо ссаться катаболизма - его действие на тебя мягко скажем ПРЕУВЕЛИЧЕНО, мышцы не будут гореть как бумага при пожаре, если ты не ел ничего 5-6 часов. Не кушай сразу после тренировки. Через часик, может полтора - пожалуйста, хороший полноценный прием пищи. Еще раз -не надо уебывать бананы и протеин сразу как позанимался. Многой пей. Ссысь и пей, пей и ссысь. Много времени уделяй растяжкам. Тянись тянись и еще раз тянись после тренировки - железо закрепощает. Не надо бездумно делать жим штанги, приседания с штангой на плечах или становою - зачастую даже четверть тех, кто ими долбится не понимает, зачем они ему нужны, и что он ими качает, так как банально не может задействовать целевые мышцы. Хочешь хороший силуэт - не забывай про пояс. Не надо целенаправленно долбить пресс и косые. Подъема ног вполне хватит. Спортпит - вещь почти бесполезная. Ценность всех этих добавок очень маленькая, разницы между продуктами разных фирм почти нет - что бы не писали про суперформулы. Ну если очень хочется небольшого кратковременного повышения силовых - можешь креатин пить. Но зачем?

Ответы: >>575808, >>575855, >>576143

11 Ноя, 16:16 #19 #575808

>>575770
>Не надо жрать семь раз в день
это да, но и меньше трёх-четырех не стоит.

11 Ноя, 16:25 #20 #575811

>>575764
На фарме да, не нужно с точки зрения бб делать перерыв больше минуты.
Я бы перефразировал, слать нужно нахуй всех тех, кто не в состоянии вернуться в прошлое свое же и сделать соответствующие опыту вопрошающего юного атлета рекомендации.
А то подходит парнек со стажем месяц к самому большому дядьке в зале, а тот уже и забыл, как он таким большим стал, а натуралил он вообще в прошлом веке, и потом ноу-гейнс у паренька.

Ответы: >>575869

11 Ноя, 16:42 #21 #575819

>>575670
>Ложиться спать до 24:00
Да ты охуел, я в тренажерку только в 10 прихожу.

11 Ноя, 16:46 #22 #575824

>>575761
>Короче, кокочалка это всегда сборище уебанов, которые нихуя не знают, но дают охуительные советы.
Дико двачую. В шапку раздела запилить бы.

18 Кб, 186x215

11 Ноя, 16:55 #23 #575830

>>575667
Годное видео.

11 Ноя, 17:40 #24 #575855

>>575770
Добавлю - используй периодизацию. На линейной прогрессии далеко не уедешь ни в плане объемов, ни в плане силовых. ты просто ахуеешь как ты можешь. Попутно - составь себе диету, с точно посчитанными каллориями и нутриентами. Да, можно расти не забивая себе голову этой хуйней, кушая на глаз - но зачем? Составь себе диету, и выхлоп от твоих тренировок повысится в разы, а уменее жонглировать каллорийностью и бжу очень сильно поможет при "сушках", в первую очередь тем что ты можешь и не набрать так много жира. И да - избегай набора жира. Не становись МАССОЙ, это вредно, глупо, некрасиво, все равно сольешь все что набрал, если ты не на астероидах.

Ответы: >>575860

11 Ноя, 18:01 #25 #575860

>>575855
>Не становись МАССОЙ, это вредно, глупо, некрасиво
Мамкин суходрочер пожаловал? Так вот, я тебе объясню, глупый ребенок, - на профиците калорий ты можешь набрать 10 кило мышц за полгода, а потом грамотно подсушиться с минимумом фармы и быть красавчиком. 2-3 таких цикла - и ты уже прилично выглядящий атлет. А суходрочем ты можешь набирать свои 100 грамм мышечной массы в месяц ГОДАМИ, и спустя 5-6 лет тренинга все еще выглядеть долбоебом-подснежником, как тот еблан у шкафчиков из камхор-тредов.

Ответы: >>575871, >>575892

11 Ноя, 18:25 #26 #575869

>>575811
проиграл. все верно

11 Ноя, 18:28 #27 #575871

>>575860
>подсушиться с минимумом фармы
кленбутерол+кетотифен?

11 Ноя, 18:44 #28 #575876

Видос хороший, я его уже видел. Ещё раз глянул.
Из ошибок, которые меня раздражают:
1) жим лежа узким хватом, когда хват почти вплотную. В итоге вес никакой, амплитуда никакая, риск травмы большой.
2) присед или тяга, когда голова повернута вбок в сторону зеркала — это сразу медаль давать надо с надписью «Дегенерат»
3) присед на носочках (фиксится тем, что пальцами надо «вцепиться» в пол, учиться приседать без штанги)
4) недосед даже до параллели
5) присед в обуви для бега

Тут писали про бросания штанги на тяге — обычно никто не бросает, а бесконтрольно опускают просто. Ну и это обычно как раз не новички. Из-за отсутствия нормальной подконтрольной негативной фазы ускоряется восстановление, меньше риск травм. Где-то 90% про-пауэрлифтеров не контролируют опускание (пример https://www.youtube.com/watch?v=iSltA7eKF3U). Ну и да, мышцы меньше растут от такого. Это не билдерский метод так делать.

Ответы: >>575894, >>576090, >>576297, >>576298, >>576302

11 Ноя, 19:22 #29 #575888

Сколько перерыв между треньками?

Ответы: >>575889, >>575896

11 Ноя, 19:23 #30 #575889

>>575888
три тренировки в неделю

11 Ноя, 19:33 #31 #575892

>>575860
Лол с тебя. Ну показывай тушку.

11 Ноя, 19:39 #32 #575894

>>575876
Я писал про бросание штанги.
То, что на видео - это уже "соревновательная" техника, т.е. когда ты уже набрал массу. Если так будут делать подснежники - они нихуя не наберут же.
И еще я имел ввиду последнее движение. Хуй на видео кладет штангу в конце точно также, как он клал между поднятиями - с ровной спиной, крепкими ногами. Просто поднимается уже без штанги.
А новички обычно когда подняли штангу последний раз, резко сгибают спину и кладут штангу, изогнувшись как знак вопроса.

Ответы: >>575900

11 Ноя, 19:41 #33 #575896

>>575888
не меньше суток.

11 Ноя, 19:48 #34 #575900

>>575894
Полный пиздеж
Контроль опускания - это риск травмы и больше ничего

Ответы: >>575901

11 Ноя, 19:50 #35 #575901

>>575900
А как же негатив и все такое?

Ответы: >>575907

11 Ноя, 20:07 #36 #575907

>>575901
в становой нет негатива
так же как нет читинга ни при каком отношении к читингу
слишком травмоопасно

Ответы: >>575913

11 Ноя, 20:31 #37 #575913

>>575907
http://www.youtube.com/watch?v=e_ZPuLH8dws
Сей атлет не согласен

Ответы: >>575914, >>575931, >>576309

11 Ноя, 20:32 #38 #575914

>>575913
Нахуй пускай идет, медленно опуская штангу

44 Кб, 572x500

11 Ноя, 20:41 #39 #575916

>>575667
это тот травмированный дедок, который олейну себе всюду колет? какие он там советы может дать, про сорта масла что ли?

Ответы: >>575924, >>575932

11 Ноя, 20:59 #40 #575924

>>575916
Он.
В ролике всё правильно и каждый день я вижу такое в зале.

11 Ноя, 21:02 #41 #575925

Вкиньте пикчу, где показаны будни подснежников в зале. (которая в паинте нарисована, там еще кун заходит и охуевает)

11 Ноя, 21:19 #42 #575931

>>575913
Пиздец он ебанутый. Позвоночник по пизде пойдет, связки тоже. Я уж испугался, что он сломается надвое, пока поднимает.

Ответы: >>575933

11 Ноя, 21:20 #43 #575932

>>575916
Что у него с животом?

Ответы: >>575933

11 Ноя, 21:21 #44 #575933

>>575931
Я блять даже боюсь представить, чтобы было бы без пояса.
>>575932
похоже на грыжу

11 Ноя, 22:41 #45 #575975

>>575724
>Когда делаешь становую тягу - НЕ КИДАЙ СУКА ШТАНГУ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПОДНЯТИЯ.
Специально для тебя, ущерб.
http://www.youtube.com/watch?v=hD9ZgMJ-aSI

Ответы: >>575988

11 Ноя, 23:25 #46 #575988

>>575975
Ну вот видишь, он же там ясно говорит - это спортивная техника. И новички практически никогда не сохраняют спину при бросании.

Ответы: >>575990

11 Ноя, 23:26 #47 #575990

>>575988
Новичок должен соблюдать спортивную технику, потому что другой нет

12 Ноя, 01:54 #48 #576033

>>575761
Хуя ты гений. "когда опускаешь можешь расслябляться". Ты хоть на себе попробуй то, что говоришь.
В матчасти сказано: медленно опускаешь (вдох), быстро поднимаешь (выдох).
В любом упражнении опускать нужно медленней чем поднимать. (чтобы задействовать медленные мышечные волокна в какой-то мере). Если не знаешь что такое ММВ, скажу на пальцах: жмешь -- динамика, опускаешь -- статика.
И если ты после усилия просто кидаешь снаряд на исходную позицию, то что ты забыл в этом треде? С твоими уебищными советами при хреновом разогреве 100% растяжение заработать.
Парень все правильно говорил. Постоянное напряжение. Большее кол-во работы.

12 Ноя, 10:33 #49 #576090

>>575876
>присед в обуви для бега
Сука, у меня нет другой! А теперь поясни, чем плохо, если на 6-8-10 раз.

Ответы: >>576236

12 Ноя, 14:05 #50 #576143

>>575770
В каких соотношениях нужно употреблять белки с углеводами, чтобы белки полноценно усваивались?

12 Ноя, 14:34 #51 #576150

Ананасы, раз уж такой тред, вброшу свои вопросы.
1. Какая в идеале должна быть обувь для занятий?
2. Нужен новичку тренер или надо думать своей головой, советуясь с тренером в зале только по самым острым вопросам?
Встречал кучу прямо противоположных мнений на этот счет.
3. Какую группу мышц совмещать с ногами в трехдневном сплите? На данный момень планируется такое разбиение: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи.

Ответы: >>576160, >>576169, >>576236

12 Ноя, 15:01 #52 #576160

>>576150
>1. Какая в идеале должна быть обувь для занятий?
ШТАН-ГЕТ-КИ

12 Ноя, 15:56 #53 #576169

>>576150
1) Ниже ответили -- штангетки. А вообще: обувь с ЖЕСТКОЙ подошвой.
2) Можешь нанять тренера для первого месяца, чтоб он контролировал технику упражнений. Потом можешь его нанимать раз... в пол года... чтоб он писал тебе новую прогу по твоим возможностям. А вообще нельзя заниматься ББ в тупую! Если так делать, то превратишься в "тупого кочку" :) Есть хороший сайт fit4life.ru Там статьи по питанию и по тренингу, для новичков и для опытных... Там же можно бесплатно подписаться на "Подполье" (еженедельная рассылка статей не только на темы ББ, но и на ежедневные темы, исторические, психологические). Я сам потратил около года чтоб постепенно перечитать все его статьи и усвоить всю ту инфу, но это дало очень хорошую теоретическую основу. Сам занимаюсь с тренером уже второй год. Программу писал сам, питание сам...
3) Ну я совмещаю ноги с трицепсом, но у тебя построено все правильно. Начало трени -- большая мышечная группа (ноги/спина/грудь), конец трени -- маленькая (трицепс/бицепс/плечи).

Ответы: >>576173, >>576174

12 Ноя, 16:11 #54 #576173

>>576169
Штангетки видел только брендовые, они стоят как два месячных абонемента в качалку. Придется потратиться? Или пойдут любые невысокие кроссы с твердой подошвой? Статей я оче много читал, плюс на физачике сидел. Вроде основные вещи усвоил. Диету составил, соблюдаю её уже около месяца, занимаюсь пока на свежем воздухе и дома с собственным весом - готовлю организм к нагрузкам. Технику без штанги перед зеркалом тренировал - по крайней мере те упражнения, которые собираюсь делать по своему сплиту. Ориентировался при этом на видосы с Интернетов. Меня больше смущает - не будут ли на меня косо смотреть все, включая тренера и подшучивать за спиной, если я приду и тупо начну сам заниматься, не обращаясь ни к кому за советами. Качком я не выгляжу, дрищом тоже, крепкого телосложения, мышцы есть, подтягиваться-отжиматься могу, занимался раньше другими видами спорта. То есть во мне скорее всего детектируют ньюфага.

Ответы: >>576177, >>576189, >>576239

12 Ноя, 16:12 #55 #576174

>>576169
А вообще спасибо за советы, анон. Добра тебе.

12 Ноя, 16:20 #56 #576177

>>576173
Сабо посмотри, у нас по косарю покупают. А вообще, приседай в чешках дружок, это дешево и вкусно.

Ответы: >>576181

12 Ноя, 16:59 #57 #576181

>>576177
Атдуши, братуха.

12 Ноя, 17:17 #58 #576189

>>576173
Нет, смеятся никто не будет. Всем похуй на самом деле и все заняты своими подходами и как бы выжить отказной подход.
Главное бери веса подъемные для тебя и делать чисто. А не накидывай на штангу 40 кг и качай бицепс как маятник.

Ответы: >>576196, >>576220

sage 12 Ноя, 17:31 #59 #576196

>>576189
Про веса знаю, анон, спасибо.

Ответы: >>576197

12 Ноя, 17:32 #60 #576197

>>576196
Блять, сажица прилипла.

12 Ноя, 18:51 #61 #576220

>>576189
>все заняты своими подходами и как бы выжить
>как бы выжить
Такой фейл, что даже вин.

12 Ноя, 20:36 #62 #576232

Был у меня в зале школьник, который делал на кроссовере 100500 подходов. Я как раз закончил жим гантелей лёжа, подхожу к кроссоверу, ставлю где-то около 20 кг. В последнем подходе делаю дроп сет, после школоло подходит ко мне и говорит "Чтобы хватало сил доделывать подход с хорошими весами, лучше дольше отдыхать". Честно, я до сих пор не верю, что такие дауны бывают.

17 Кб, 300x366

12 Ноя, 21:03 #63 #576236

>>576090
Подошва мягкая и неровная, можно наебнуться. Это сорт оф присед пикрелейтед, только не до такой степени ужасно.
Китайские кеды за 500р каждый может позволить себе.
>>576150
>Какую группу мышц совмещать с ногами в трехдневном сплите?
Делать присед все 3 раза.

Ответы: >>576279

12 Ноя, 21:22 #64 #576239

>>576173
Смеяться никто не будет. Когда-то и качки дрыщами были. И за весами не гонись. Лучше маленькие веса и правильная техника. Тогда все будут знать что ты работаешь для себя, а не выебуешься вытворяя не пойми что со снарядом.

Частые промахи новичков от Do4a.com Альфа-самец 12 Ноя, 21:23 #65 #576243

№1 Огромная нетерпеливость

Да-да, вы прочли верно, именно нетерпеливость и является самой большой ошибкой, совершаемой большинством тех, кто делает первые шаги в бодибилдинге и старается преобразить свое тело. Ничего не происходит по «щелчку пальца». Есть люди, которые занимаются больше 20 лет, и до сих пор учатся. Поэтому вам необходимо зарубить себе на носу: впереди очень длинный путь. Вместо того, чтобы проявлять нетерпение, просто наслаждайтесь приобретением опыта и знайте, что вы обязательно достигните своей цели, если, конечно же, будете в этом уверены, открыты новым идеям, а также сконцентрированы.

№2 Наивность

Я уверен, что каждый из вас когда-либо был обманут или введен в какое-либо заблуждение. Накачка мышц не исключение. Многие люди, которые могут вам встретиться на страницах журналов или приложений к ним, не построили свое тело за один день. Может быть, вы иногда слышали такое заявление, что можно накачать огромные мышцы (в приделах 5 кг) за 7 дней, и возможно, вы даже были взволнованы этими сведениями, но потом осознали, что правдоподобность этих данных сводится к нулю.

Естественно, очень просто стать жертвой рекламы, но постарайтесь избегать этой обманной логики, потому что она приведет вас к разочарованию.

№3 Перетренированность

Перетренированность – это часто освещаемая тема, но люди все равно упорно продолжают совершать данную ошибку. Побочный эффект очевиден при любом тренировочном уровне. Новички должны понять, что тренироваться понемногу – это лучший способ накачать мышечную массу. На первоначальном этапе человек может достичь результатов выше средних, тренируясь понемногу, потому что организм не привык к стрессу и силовым нагрузкам, оказываемую на мышцы.
Воспользуйтесь преимуществом и получайте прирост мышц, но обязательно помните, что такой темп роста не будет длиться вечно!

№4 Выбор неправильной программы тренировок

Вы мечтаете быть похожим на какого-то конкретного бодибилдера? Это значит, что вы обязаны тренироваться как он, правильно? Конечно же нет! Это прямо противоположно истине.

К примеру, вы видите парня на обложке журнала, убеждающего в том, что, чтобы достичь таких результатов, которые вы видите на фото, он придерживался определенной программы тренировок. Вашей первой реакцией может быть то, что вы начнете использовать эту же тренировочную программу, чтобы получить такие же результаты. Проблема заключается в том, что это не сам план занятий «построил» его тело, а скорее всего это накопление за годы тренировок, и что более вероятно, несколько различных этапов и программ. Мне стоит вас предупредить: вы можете использовать данную тренировочную программу и даже возможно увидите результаты, но все-таки вам придется постоянно прикладывать титанические усилия, чтобы с течением времени увидеть результаты.

№5 Игнорирование азов

Все люди неимоверно хотят улучшить исполнение жима лежа, становой тяги, приседа, уметь отжимать от плеч 45-килограммовые гантели, а также выглядеть, как парни с обложек журналов. Но перед тем, как начать торопить события, вы когда-либо задумывались об основополагающих принципах? Я отвечу за вас: конечно же нет, ведь это так скучно. Я прав? Но очень часто люди делают упражнения в ущерб своей фигуре и технике, что в последствии может привести к серьезным травмам.

Когда вы только привыкаете к упражнению, я рекомендую работать с меньшим весом, но при этом быть максимально сконцентрированным на использовании техники, а только потом увеличивать вес. Запомните: сначала – техника, потом – вес! Это правило поможет вам все больше и больше прогрессировать в следующие месяцы и годы. Если у вас еще нет опыта, то при добавлении веса в упражнения, ваши результаты будут разрушены.

13 Ноя, 00:00 #66 #576279

>>576236
На пике адовый пиздец.
>Делать присед все 3 раза.
Другие мышечные группы тренировать не нужно?

Ответы: >>576514

13 Ноя, 01:05 #67 #576297

>>575876
>Из ошибок, которые меня раздражают
>ошибок
> жим лежа узким хватом

Ошибки которые меня раздражают - такие невежественные хуесосы, которые нихуя не знают, но считают себя правыми.
Поссал на твое невежественное рыло.

Ответы: >>576300

413 Кб, 848x511

13 Ноя, 01:07 #68 #576298

>>575876
>Где-то 90% про-пауэрлифтеров
Пикрилейтид.

13 Ноя, 01:11 #69 #576300

>>576297
Он сказал, что ошибка в жиме, когда хват ПОЧТИ ПЛОТНУЮ.
Это очень сильно разводит локти и почти полностью выключает из работы внутренний (наибольший) пучек трицепсаю

Ответы: >>576309

13 Ноя, 01:16 #70 #576302

>>575876
>2) присед или тяга, когда голова повернута вбок в сторону зеркала — это сразу медаль давать надо с надписью «Дегенерат»
Почему? Следят за техникой же.

Ответы: >>576305

13 Ноя, 01:21 #71 #576305

>>576302
наверное неправильное положение шейный позвонков.
Была такая штука у меня: занимался на "колесике" для пресса. Согнулся. И тут меня позвали сбоку. Я поворачиваюсь и одновременно разгибаюсь. Короче шейный позвонок нехило так защемило.

13 Ноя, 01:51 #72 #576309

>>576300
>когда хват ПОЧТИ ПЛОТНУЮ
Это тоже не ошибка, долбоеб. Те же боксеры это упражнение делают - руки почти вплотную и очень небольшая амплитуда. Но этот знаток ведь лучше всех знает что кому нужно, в его представлении это просто "ошибка при жиме".
Похуй, пусть себе думает что хочет, но когда такие долбоебы подходят и начинают поправлять - хочется взять и уебать.
Хотя когда кто-то подобную >>575913 хуйню творит - вмешаться необходимо, но тут уже совсем другое дело.

Ответы: >>576316, >>576519

13 Ноя, 02:17 #73 #576316

>>576309
Как раз это упражнение делают для развития ВНЕШНЕГО пучка. Понятно, что боксеры нужно развивать каждый пучек, чтоб можно было наносить сильный удар в любом положении руки. Хорошим примером является груша типа "капля". Кисти внутри, локти снаружи.
Тред же создан для новичков. А им как-раз нужна база-база-база. Тренировка со свободными весами. И тренировка основных и наибольших мышечных групп. На ноги приседания, на спину подтягивания, на грудь жим. Т.е. при тренировке трицепса нужно концентрировать на основном и НАИБОЛЬШЕМ пучке (на внутреннем) и средний и внешний пусть помогают. А не так чтоб новичек дрочил наименьший пучек.

13 Ноя, 18:07 #74 #576514

>>576279
все группы — каждую тренировку

13 Ноя, 18:14 #75 #576519

>>576309
>Те же боксеры это упражнение делают
С целью?

Ответы: >>576717

14 Ноя, 02:49 #76 #576671

>>575667
Обосрался с видео.
мимо дрыщ

14 Ноя, 12:09 #77 #576717

>>576519
Хорошо прокачивает силу удара.

Ответы: >>576875

14 Ноя, 16:37 #78 #576798

>>575760
Вообще так правильно страховать присед. Если на грифе более 100 кг, а приседающий в конце УЖЕВСЕБОЛЬШЕНЕМОГУ то ты его за подмышки не поднимешь. Можно еще двоем по сторонам от грифа страховать.

Ответы: >>576880

14 Ноя, 21:16 #79 #576875

>>576717
Ведь боксеры бьют не вперед (как при жиме лежа нормальным узким хватом), а в центр (как при жиме лежа сверхузким хватом)?
Бред какой-то, я тебе не верю.

Ответы: >>576929, >>576930

14 Ноя, 21:26 #80 #576880

>>576798
а если приседающий с 100+ просто уронит штангу назад, или наебнётся вместе с ней туда же? Что будет делать страхующий, ловить чтоли?

Ответы: >>576891

14 Ноя, 22:16 #81 #576891

>>576880
А если страхующий при жиме лежа уронит штангу на жимовика?

Приседающий тоже не долбоеб так подставлять страхующего.

14 Ноя, 22:52 #82 #576900

>>575667
Раз тут раздают советы ньюфагам, посоветуйте мне, хиккану, какой-то способ нагружать себя кардио-нагрузками. Чувствую что от сидячего способа жизни у меня сердце начинает барахлить. Была бы весна, начал бы бегать. А что зимой делать я -хуй, знает.

15 Ноя, 01:29 #83 #576929

>>576875

>Бред какой-то, я тебе не верю
Уже 100 раз в разделе видео появлялось.
http://youtu.be/NfqMgJYoXHk?t=15m18s
С 15 минуты как раз твой узкий хват.

Ответы: >>577009

15 Ноя, 01:30 #84 #576930

>>576875
>боксеры бьют не вперед
Про джеб ты не слышал? Нет? Ну и не кукарекай тогда.

15 Ноя, 10:09 #85 #577009

>>576929
Смешно делают, спасибо за видео.
Но ньюфаги в моем зале, которые жмут так узко, опускают ниже, скорости такой нет, и явно не боксеры.

Ответы: >>577099

15 Ноя, 10:28 #86 #577010

>>575759
Вот этого двачую. Полтора года занимался по разным системам почти безрезультатно. Прогресс пошел только когда забил на всю эту хуйню. Просто прихожу в зал и занимаюсь на тех тренажерах, которые не заняты, вот и вся система.

15 Ноя, 14:52 #87 #577099

>>577009
Так я и не говорил, что они непременно боксеры. Может они под пинг-понг задрачиваются там вообще такие тренировки, ты охуеешь, может это разновидность лечебной физкультуры, что угодно. А ты не разобравшись лезешь - какое тебе-то дело? Я разве что изз человеколюбия могу долбоебов-школьников остановить, которые под хиханьки одноклассников идут становую делать со скрюченой спиной. А так - пусть себе дрочат как хотят.

Ответы: >>577187

22 Кб, 480x360

15 Ноя, 16:57 #88 #577187

>>577099
Конечно 100% не известно, какие цели преследуют те люди, которые вызвали в моей душе неприятные чувства.
Но, почти наверняка, они это делали для дополнительной нагрузки на трицепс с целью увеличения мыш. массы. Так вот я имел ввиду, что выгоднее брать вес побольше и браться пошире (не так узко).
Сам я никого не останавливал никогда, только описал свои мысли. Так что никуда не лез.
Зато меня останавливали по нелепым поводам (типа отсутствия пояса на становой) множество раз.
Для справки. Пикрелейтед — разумный (в моем понимании) узкий хват для целей увеличения массы и силы трицепсов. Можно делать в полную амплитуду, можно делать с куда большим весом, чем когда ладони почти вплотную, менее травмоопасно.

Ответы: >>577189

15 Ноя, 17:01 #89 #577189

>>577187
Согласен. Сам так делаю. Причем прижимаю локти к корпусу чтоб максимально задействовать наибольший пучек трицепса

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 17 декабря 2014 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion