М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 14 февраля 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

61 Кб, 720x393

Skinnyfat dilemma. Bulk or cut? 24 Дек, 13:00 #589487 В конец треда | Веб

Физрач, нужен совет
24-lvl, рост 174, вес 57, ИМТ - 18,8

Я типичный skinnyfat - в одежде я худой, но если все снять, то в каждой выпуклой части тела можно нащупать жировые складки.
Измерял складки жира линейкой и разные онлайн-калькуляторы говорят что в моем организме от 15-25% (думаю такой разброс из-за того что не все формулы предусматривают большие отложения жира в ягодицах).
У меня нет завышенных ожиданий от своей фигуры, меня вполне устроят небольшие кубики пресса. Но для того чтобы довести себя до 10% жира в организме, мне надо похудеть до 48-49 кг.
И тогда я стану анорексичкой.
Значит мне надо набрать соответствующую мышечную массу(около 7 кг чтобы дойти хотя бы до нижней границы нормы ИМТ)
Но с массонабором есть проблема - на каждый килограмм мышц набирается столько же жира. И если я начну набирать массу сейчас, через полгода у меня будет ожирение, и во время сушки я могу лишиться набранной массы.

Морально я даже готов довести себя до ИМТ-16(49 кг) и уже с этим начать рост мышечной массы. Но я боюсь что у меня из-за этого возникнут проблемы с метаболизмом.

Вопрос: До какого момента мне худеть? Я не готов ходить жирным в течении года

Ответы: >>589547, >>589805, >>590502, >>590513

24 Дек, 15:03 #2 #589521

Ну хуй знает как ты собрался набирать не жирея. Хотя у новичков и так мышцы неплохо прут, но без жира у тебя нихуя не выйдет. И как по мне ты уже анорексик, так что пиздуй в зал, мразь.

Ответы: >>589529

24 Дек, 15:30 #3 #589529

>>589521
То что жир будет мне это и так ясно
Если я за год смогу набрать хотя бы 8-9 кг мышц, я наберу столько же (или чуть больше) жира.
Но у меня вопрос стоит ли начать набор имея 25% жира? Или довести жир до 10%, чтобы потом не потерять те жалкие крохи мышц во время сушки. Ведь к набранным 8-10 кг жира во время набора массы мне еще надо будет сбросить старые 8 кг.
А это почти 17 кг жира из-за которых я буду на сушке почти 5 месяцев, за это время могут сгореть буквально все набранные мышцы и я приду к тому с чего я начал.
Не лучше ли мне сбросить сейчас 8 кг (став при этом похожим на героинщика) и потом сушиться чуть больше 2 месяцев, но сохранить хотя бы 6-7 кг мышц

24 Дек, 15:39 #4 #589531

Ты правильно понял тему, худей до 10% сначала

24 Дек, 16:41 #5 #589547

>>589487
Не еби себе мозг, даун. Нахуй худеть до 49? Похудеешь до 49, начнёшь набирать и снова станешь скинифетом как сейчас.
>Но с массонабором есть проблема - на каждый килограмм мышц набирается столько же жира
Ты 174/57 глист, откуда тебе известно, что такое массонабор вообще? Ты дрыщ, и твоя проблема не в микроскопических жировых складках, а в том, что у тебя нету мышц вообще, поэтому ты говно. Набирай прямо сейчас, наладь питание мышцы будут поначалу расти быстрее. Если у тебя нет склонности к полноте и ты будешь рассчитывать калории, то не зажиреешь.

Ответы: >>589548, >>589550, >>589551

24 Дек, 17:00 #6 #589548

>>589547
Он им снова станет в любом случае, но если начнет с 49 и будет следить за питанием при наборе, то жира точно будет меньше. Сам так делал.

Ответы: >>589550

146 Кб, 412x390

24 Дек, 17:09 #7 #589550

>>589548
>>589547
Блядь, мрази тупые. Вы толком то сказать то можете? Худеть или набирать?
180/70 скиннифет, который думает с маленьким профицитом калорий уже начать набирать, но не может решить точно

Ответы: >>589552

24 Дек, 17:14 #8 #589551

>>589547
Знаю что такое набор массы из практики(год назад, занимался около 4 месяцев, по крайней мере толщина жировой прослойки и весы говорил что рос не только жир), только тогда я был жирнее на 10 кг и довольно поздно понял что совершил ошибку и все набранное сожжется во время сушки.

За полгода похудев на 10 кг, на животе у меня 1,4 см жира (То есть жировой слой - 0,7 см)

Единственное чего я боюсь в доведении себя до ИМТ-16 - изменение в метаболизме и последующий гормональный сбой.

С диетой и набором мышечной массы проблем тогда не было, но будут ли они во время моей анорексии?

24 Дек, 17:18 #9 #589552

>>589550
Какой у тебя процент жира?

Ответы: >>589554

24 Дек, 17:20 #10 #589554

>>589552
Откуда я нахуй знаю? Я не считал на этих даунских сайтах, а штуки для замерки у меня нету.
Прямо как на ОП пике, где скиннифет, только пуза нету.

Ответы: >>589556

15 Кб, 350x280

24 Дек, 17:31 #11 #589556

>>589554
То есть виден слабый пресс во время напряжения? Значит у тебя 10-13
Нет жира на ляжках?
Если нет я бы уже начал

Ответы: >>589557, >>597743

24 Дек, 17:33 #12 #589557

>>589556
Нихуя.
Пресса не видно, зато видно верхние ребра, когда напрягаюсь, лол.
Ляжки не жирные вроде бы, упругие вполне.
Ты бы уже начал что?

Ответы: >>589558

24 Дек, 17:37 #13 #589558

>>589557
набор массы.
В принципе твой рост позволяет безопасно худеть еще на 10 кг(гугли "индекс массы тела"), но зачем если нет ляжек и пуза

Ответы: >>589559

24 Дек, 17:38 #14 #589559

>>589558
>зачем если нет ляжек и пуза
Потому что есть ебанные бока и нету пресса.
Блядь, если бы я выглядел как оттермод с пика, то мне было бы вообще похуй на все.

Ответы: >>589677

24 Дек, 21:04 #15 #589598

дрыщ на грани истощения собирается сушиться...

Ответы: >>589635

24 Дек, 23:03 #16 #589635

>>589598
твой организм имеет жир потому, что если не будет ни жира ни мышц. ты блять попалаешься попалам... с 177/69 жир есть мышц нет, если бока и живот пропадет, у меня будет просто позвоночник и желудок между ногами и головой

Ответы: >>589637

24 Дек, 23:16 #17 #589637

>>589635
Вообще-то, если нет мышц, то сало - это только дополнительная ненужная нагрузка на твой измученный скелет.

Ответы: >>589641

24 Дек, 23:21 #18 #589641

>>589637
жир на боках = нагрузка на скелет?

Ответы: >>589646

24 Дек, 23:27 #19 #589646

>>589641
Смотря сколько жира. Если мыщц нет, то, конечно, и небольшое количество сала уже НЕНУЖНАЯ нагрузка.

Ответы: >>589678

25 Дек, 01:02 #20 #589677

Кстати я сейчас сфоткал себя голым и не сказать, чтобы прям бока торчат мои жирные. Они прямо смотрятся норм даже.
Думал, что может у меня просто широкий таз, но хуй там, я могу ухватиться за бока рукой.
>>589559-хуйло

25 Дек, 01:11 #21 #589678

>>589646
я ношу джинсы 28/32, я просто поломаюсь пополам без жира

25 Дек, 19:19 #22 #589805

>>589487
>ходить жирным в течении года
Но ведь если ты в течении, то уже не можешь ходить, по факту ты плывешь.

Нет решения.

Ответы: >>597680

29 Дек, 00:19 #23 #590502

>>589487

Если ты скинни-фэт, то все относительно просто, сам с такой бедой столкнулся и победил.

Сначала убирай лишний жир - ЕБАШ кардио побольше (лучше ежедневно), силовые 1 раз в неделю, только базу. Сбалансированная диета с дифицитом калорий ~300-400 от РСК, углеводы совсем не урезай - охуеешь без них, базарю.

По кардио, думаю, лучше отдельно остановиться более подробно. Как известно, лучшая кардио-тренировка - это бег. Но каждый день бегать меня лично заебывало, поэтому я чередовал по дням бег (5км) велосипед (30км) и бег на коньках (2 часа) плюс максимально увеличил количество физической активности: много ходил пешком, не пользовался лифтом и т.д

На ИМТ и прочие формулы ПОКА не ориентируйся - смотри на отражение в зеркале. Как только избавишься от жира на некоторых местах, который так ебет тебе голову, начинай постепенно набирать, в течении пары-тройки месяцев плавно подними калорийность диеты и увеличь количество силовых до двух в неделю - тоже только базу и снизь количество кардио. Веди дневник что бы видеть, как тело реагирует. Если начинаешь набирать жир - просто увеличивай кардио.

Так пройдет еще пол-года или год.После этого уже можно сесть и подумать, куда двигаться дальше.

Обратись к людям с профильным образованием - возможно они посоветуют тебе как сделать описанное мной выше более эффективно.

Ответы: >>590737

29 Дек, 00:49 #24 #590513

>>589487

http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Ответы: >>590723

29 Дек, 22:23 #25 #590723

>>590513
Бро, я прочел эти три статьи и загорелся это все попробовать, увидел у него ссылки на платные пдфки по этой же теме, насколько я понимаю, там все подробнее должно быть расписано. В свободном доступе найти не получилось пока, может у тебя есть?

Ответы: >>590737

29 Дек, 23:26 #26 #590737

>>590723

Нету их у меня, тащемто они и не нужны, ибо все и так довольно понятно. Вообще погугли по англоинетам, там по запросу skinny-fat и fat ectomorph просто валом разной инфы, а в рунетах только угешечка.

Тут кстати я писал, немного сумбурно, не додумался сразу кинуть линк:

>>590502

Ответы: >>590926

30 Дек, 18:44 #27 #590926

>>590737
За такие советы про кардио тебя нужно нахуй четвертовать просто, пидор.

Ответы: >>590967

30 Дек, 20:09 #28 #590967

>>590926

Че те не понравилось, петушок?

18 Янв, 18:49 #29 #597545

что бы не потанул

19 Янв, 00:08 #30 #597680

>>589805
кекнул.

Алсо кекаю с шизиков-скиннифетов итт.

19 Янв, 07:57 #31 #597743

>>589556
160- vs 180+

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 14 февраля 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion