М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 2 мая 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

27 Кб, 307x400

Convict Conditioning тред №2 # OP 27 Янв, 01:25 #601205 В конец треда | Веб

Забей на зал, делай всё по книжке закрывшись от бати в толкане и превзойди железного Арни. Сила, тренировки с собственным весом на зоне, вот это вот всё.

Прежде чем бугуртить не вникнув в суть, рекомендую вдумчиво прочитать сабж.
Скачать все книги можно из группы впараше:
https://vk.com/club47827191
или с рутракера:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

также рекомендуется навернуть книги павла цацулина (опционально)

Те кто в теме продолжают спорить об эффективности данного метода, усиляют суставы, ждут выхода третьей книги, размышляют о том, кто же такой Пол Вейд на самом деле, и сидел ли он на зоне вообще

Предыдущий тред: >>533188

хуле блять перекат никто не пилил? чуть не проебали тред

Ответы: >>604940, >>604991, >>610340, >>616467, >>619033, >>621726, >>626346, >>626467

27 Янв, 02:44 #2 #601216

А я чето не въехал, почему Вейд пишет, что у среднестатистического бодибилдера колени(и другие суставы) болят, а у тех, кто занимается со своим весом - нет. И там и там занятия на мышцу/сустав раз в неделю (я беру трехдневный сплит у качков). Суставы восстанавливаются одинаковое время. Кто знает - просветите в двух словах.

Ответы: >>601224

27 Янв, 03:23 #3 #601224

>>601216
Нагрузка гораздо меньше даже в движениях на одну руку/ногу.
Но это только если сравнивать с бодибилдером, который работает с весами на штанге далеко за 100-150кг в жимовых движениях и за 200кг в приседаниях и тяге, причем безэкипировочно.
На самом деле, что зал, что собственный вес - никакой разницы. Самая годная идея книжки в том, что люди могут понять больше о прогрессиях нагрузки в движениях и концентрации при выполнении, чем банальное "добавляй веса". Т.е. разная амплитуда, разная скорость выполнения, разные углы и так далее.

Ответы: >>601225, >>601228, >>601271

27 Янв, 03:32 #4 #601225

>>601224
Бля, выходит, без доп. веса всё равно не станешь сильнее качка-хуйчка.

Ответы: >>601229, >>601282, >>601308

27 Янв, 03:35 #5 #601228

>>601224
Алсо, еще очень годная идея, которую ты не назвал, это ПОЛНОЕ отсутствие необходимости ходить в зал и покупать инвентарь, пока ты не дойдешь до 10 левела.

27 Янв, 03:46 #6 #601229

>>601225
А я тебе открою такой секрет, что не будучи жирной свиньей и/или не употребляя стероидов быть вот прямо суперсильным вообще невозможно. Но даже н-ное количество повторений тех же подтягиваний на одной руке - это уже солидный силовой результат для стройного натурала.

Ответы: >>601272, >>601904

27 Янв, 10:57 #7 #601271

>>601224
Я тебя удивлю, но увеличение нагрузки это не обязательно "добавляй веса", ну так, навскидку-

-большое подходов
-больше повторений
-меньше отдых между повторами
-медленнее скорость выполнения
-медленнее негативная фаза
-выполнение с паузами
-добавление цепей
-добавление резины
-выполнение упражнений чаще
-выполнение упражнения с предварительной нагрузкой мышечной группы
-целый выгон качковских теник-суперсеты, дропсеты, антагонисты
-интервальные тренировки
-тренировка в масках ограничивающих кислород

Хватит? Так что по поводу банальное "добавляй веса" иди ка-ты на хуй!

Ответы: >>601305, >>601315, >>601332, >>601377

27 Янв, 11:02 #8 #601272

>>601229
А что такое суперсильный?
Ну например жим и присед?

27 Янв, 11:29 #9 #601282

>>601225
Сильнее станешь, больше - нет.

Ответы: >>601301

27 Янв, 12:49 #10 #601301

>>601282
Блин, пачаны, ну поясните же мне-дебилу наконец :
1. Как можно стать сильнее, отжимаясь по 30 раз? Это же выносливость, ну. Отжимания на одной руке - лады, ты при весе в 80 кг отжимаешь одной рукой порядка 50 кг. И того - типа жима сотки лёжа. Пиздец, адская сила. При этом основная нагрузка идёт на трицепс и широчайку. Что-то вроде недоотжимания и недоподтягивания в одном флаконе.
Ну я правда не догоняю, как это прибавит мне силу? Или Уэйд считает, раз Рони Коулмен не может 20 раз отжаться на одной руке = Рони по дефолту слабее того, кто может отжаться 20 раз на одной руке?
2. Развитие нейро-мышечной связи - это основа. Я понимаю, когда Цацулин пишет - делай упражнения с таким весом, который ты поднимешь не более 5 раз. Это куда яснее т.к. 5 раз для роста силы - это классика. Но каким образом ты станешь "сильным как Геракл" ( цитирую Уэйда) отжимаясь по 30-40 раз? Вот подтягивания на одной руке - это уже тема.
3. Я читал обе книги и так и не вкурил : по Уэйду нужно сколько раз в неделю заниматься? Поясните плиззз.

Ответы: >>601345, >>601395, >>602382, >>605551, >>605559

27 Янв, 12:52 #11 #601305

>>601271
>-добавление резины
Т.е. я перекину через лопатки жгут, оба конца зажму ладонями ( или сожму в кулак при отжимании на кулаках) и это прибавит мне сопротивления. Интересно, надо заценить.

27 Янв, 12:56 #12 #601308

>>601225
>Бля, выходит, без доп. веса всё равно не станешь сильнее качка-хуйчка.
Блять, если стать сильным как качок, похуй что без мышц ( нахуй они нужны, скажи мне? Тян текут от рельефа а не объёма. Для них что качок на массе, что жирдяй - никакой разницы. И так же - рельефный качок и рельефный дрищ - почти одно и то же для тян), зато без инвентаря и протеинов - это охуенно. Моя мечта.

sage 27 Янв, 13:26 #13 #601313

Почитал группу вк, это что-то уровня фингербокса, не ведитесь

27 Янв, 13:29 #14 #601315

>>601271
я пробовал многое, оптимально: 3 подхода на 1 упражнение. количество повторов - до отказа.в идеале просто чуть больше чем в прошлый раз

Ответы: >>601328

27 Янв, 13:54 #15 #601328

>>601315
Для чего оптимально, блеадь?
Ты в курсе, что у людей разные цели тренировок?

27 Янв, 14:02 #16 #601332

>>601271
>-добавление резины
Вот это хороший совет, а то вы кочки во время своих игрищ в душевой друг друга спидом быстро позаражаете. И придется заместо фармы на высокоактивную терапию драгоценные денежки тратить.

27 Янв, 14:16 #17 #601345

>>601301
Позанимайся по ней пару месяцев, и все вопросы отпадут.

Ответы: >>601354

27 Янв, 14:37 #18 #601354

>>601345
>Позанимайся по ней пару месяцев, и все вопросы отпадут.
Бля, да чё так-то? Я с гирей 32 кг позанимался, у меня уже через неделю вопросы отпали, т.к. восстановившиеся мышцы дали о себе знать. Щас прикладываю к ней гантель в 10 кг и жму стоя 3 раза за подход. Поэтому я и не понимаю, как можно строить силу отжиманиями без доп.веса.

Ответы: >>601365

27 Янв, 14:52 #19 #601365

>>601354
>Поэтому я и не понимаю, как можно строить силу отжиманиями без доп.веса.

Вообще-то, занимаясь по Уейду, ты получишь силу + выносливость. Вот когда ты дойдешь до последнего уровня в отжиманиях, то, пожалуйста, можешь использовать гири и другие свободные веса. Это как бэ никто не запрещает (он сам об этом пишет в конце, мол используйте дополнительный вес когда уже некуда усложнять упражнение). Но пока ты не дошел, вот тебе нормальная система тренировок, которая позволит тренькаться почти без инвентаря.

27 Янв, 15:06 #20 #601377

>>601271
А я про что написал, дебилоид?
>Самая годная идея книжки в том, что люди могут понять больше о прогрессиях нагрузки в движениях и концентрации при выполнении, чем банальное "добавляй веса"
Еще раз прочитай не по диагонали. Я о том и говорю, что можно наглядно увидеть, как все не зациклено на одном только количестве рабочего веса в плане телостроительства и роста мышц.

27 Янв, 15:23 #21 #601395

>>601301
не все хотят весить более 90кг, но все хотят быть сильными
>Я читал обе книги и так и не вкурил : по Уэйду нужно сколько раз в неделю заниматься? Поясните плиззз
значит жопой читал

27 Янв, 16:37 #22 #601421

около 3-х месяцев занимаюсь по его системе - тренажерные залы не переношу.
Все нравится - по всем упражнениям нахожусь в на 5-6 уровнях кроме подъема ног в висе (на пресс) почему то легко делаю полные упражнения на последнем уровне (8-12 раз).
И к отжиманиям стоя на руках еще не перешел а все стою. Хотя неполные чуть делаю.
по настоящему понял упражнения и технику через месяц. Взял вторую книгу - очень понравились скручивания и остальное там.

Ответы: >>601432

27 Янв, 17:06 #23 #601432

>>601421
>кроме подъема ног в висе (на пресс) почему то легко делаю полные упражнения на последнем уровне (8-12 раз)

Ты точно их делаешь медленно? Хотя, судя по тому, что ты занимаешься 3 месяца, скорее всего да. Молодец, чо.

Ответы: >>601498

27 Янв, 18:21 #24 #601466

А что если по этой программе заниматься и употреблять протеинчики?

27 Янв, 18:50 #25 #601498

>>601432

да медленно! могу и V уже делать, а например отжимания как то не очень идут обычные медленно могу точно не больше 12-14 (и тяжко во время выполнения) а вот узкие вообще не могу, сейчас стал уменьшать расстояние между ладонями. Подтягивания мне нравятся больше как то веселее их делать - дошел до 9 штук - подтягиваюсь на обычном турнике реже а чаще на параллельных ручках на шведской стенке (хреновине которая переставляется в брусья и для упражнений где на локти упираешься). Технику стараюсь держать идеально - возможно даже медленней чем нужно.
Рост 185, вес 90-93. и вообще получаю удовольствие от этих упражнений - каждый день еще скручиваюсь, делаю уголок и мостик.
такие дела - получается полностью ебанулся по системе

1 Кб, 30x30

0 Кб, 36x30

0 Кб, 31x27

27 Янв, 19:51 #26 #601522

А чего это он выкинул половину материала об отжиманиях и прочем?
Алсо, поясните за сами упражнения.

Ответы: >>601953

28 Янв, 15:26 #27 #601837

Читал жопой, в какие дни что делать?

Ответы: >>601890

28 Янв, 17:53 #28 #601890

>>601837
держу обе книги у унитаза - постоянно посматриваю - и все время что то новое вычитываю! хотя и читал уже

выше адепт

28 Янв, 18:26 #29 #601904

>>601229
Плюю тебя налитсо, как натурал 190/110 с кубеками.
На одной руке подтягиваюсь, силовые - 180 жим, больше сотни не приседаю, становая аналогично. Также умею в паркурсую хуйню и турникменские выебоны с солнышками\могилками. 7 лет в зале, 25 лвл кун.
Где твой бох теперь?

Ответы: >>601928, >>601939, >>601940, >>626480

28 Янв, 19:22 #30 #601928

>>601904
>190/110
Жирновато.

Ответы: >>601930

28 Янв, 19:34 #31 #601930

>>601928
Врети все, врети, ага.

28 Янв, 19:55 #32 #601939

>>601904
хуец то скоко см?

Ответы: >>602385

28 Янв, 19:56 #33 #601940

>>601904
Чичонка, ты? А как же еще 7 ударов в секунду легендарные?

Ответы: >>602385

28 Янв, 20:26 #34 #601953

>>601522
Книга проста как пять копеек. Короче берешь и подтягиваешься медленно с секундным перерывом в верхней и нижней точке. Потом ебашишь отжимания по такому же принципу. Следующим делаешь отжимания в стойке, приседания на одной ноге и поднятие ног на турнике как можешь, если нет сил то поднимаешь колени. Каждое упражнение по 5 подходов с максимальным количеством повторений. До отжиманий/подтягиваний на одной руке тебе нужно будет дрочить свои руки много лет. В книге очевидные вещи, но служит хорошим учебником по турникебству, в отличие от кучи говнороликов на ютубе. Во второй книге таже самая очевидная хуйня до которой можно и самому без книг догадаться.

Ответы: >>601996

28 Янв, 20:41 #35 #601963

Смысл писать книгу, основной материал которой поместился бы в брошюрке. Куча не нужной воды про суровую зону, про слабых качка и ко-ко-ко... Любой человек с мозгом размером больше, чем грецкий орех, желающий получить хороший результат, пойдет в зал накупит спортпита, витаминов, качественной еды и т.д. Если у человека же нет такой возможности (анон слишком бедный или живёт в жопинске), то любой человек (опять же с мозгом размером больше, чем грецкий орех) может просто чуть привести себя в форму. И для этого не стоит придумывать велосипед. Достаточно адаптировать стандартные принципы тренировок для новичков под использование своего веса. Умному анону для этого не надо книги: он сам всё адаптирует. Ну а для тупого достаточно будет вышеупомянутой брошюрки, где нарисованы основные упражнения.

Ответы: >>601986

28 Янв, 21:35 #36 #601986

>>601963
это все понятно! мне понравилась простота упражнений и принципов, и в итоге лично я втянулся и легко удерживаюсь в системе. Согласен книга по объему просто несколько страниц с фото. если выкинуть муть то вообще пояснения к картинкам - то что надо было именно мне. Все другое не перло так а тут раз и стал заниматься - еще пару тройку книг прочел. Но у меня была база - турник на котором я любил поболтаться - даже не подтягивался особо и вело.
адепт

1135 Кб, 1280x720

28 Янв, 22:03 #37 #601996

>>601953
Спасибо.

29 Янв, 12:35 #38 #602148

Взлольнул с треда. Зэк написал книжку, как приседать и отжиматься, лол. Очередной "гуру", разводящий лохов.
Особенно доставили его "уровни". Обычные приседания и отжимания у него неебаца сложный уровень, а в начале понаписал такой хуйни, которую не каждый повторит.

Ответы: >>602164, >>602184

29 Янв, 13:23 #39 #602164

>>602148
Два чая. Любой даун, зная что такое армейский жим, догадаться делать его со своим весом и как усложнять упражнение без зековской литературы

Ответы: >>602248

29 Янв, 15:04 #40 #602184

>>602148
Ну раз это так легко, сними, как ты делаешь все упражнения и тогда поговорим. Я, например, могу делать полные отжимания, но мало и техника плохая. Что ты предложишь, рвать анус, чтобы сделать правильно нормальные отжимания, либо постепенно прогрессировать с более легких упражнений? Лично я предпочитаю второй вариант, поскольку в при выполнении сложных упражнений прогрессировать быстро не выходит и из-за этого падает мотивация.

Алсо, в книге описана ситуация чувака, который думал, как ты. В итоге он обосрался, лол. В то же время тип, который вдумчиво прокачивал технику с самых простых упражнений влёгкую его обошел.

Ответы: >>602199

29 Янв, 15:19 #41 #602189

Господа, сколько раз надо работать в неделю по данной программе?

Ответы: >>602193, >>602233

29 Янв, 15:29 #42 #602193

>>602189
В книге есть разные программы для и для ньюфагов и для олдфагов. Вначале, каждое упражнение делается раз в неделю.
Лично я занимаюсь в понедельник( приседания и подтягивания) и в четверг(отжимания и подъемы ног)

Ответы: >>602196

29 Янв, 15:36 #43 #602196

>>602193
Раз все такие умные, перепечатайте, а точнее ctrl+c ctrl+v его книг. А ещё проще повырезайте из неё всё хуйню про качков, про зону, про три семёрки, про говно, про какую-то хуйню, малафью, сделать годную статейку из выжимок и выложить в интернеты.

А ещё мне кажется все проще. Сидя на зоне у тебя режим, правильное питание без чипсов и кококолы, куча свободного времени. Мне же нужно по 9 часов в день сидеть и пердеть в кресло - работа такая.

Ответы: >>604929

29 Янв, 15:39 #44 #602199

>>602184
>Что ты предложишь, рвать анус, чтобы сделать правильно нормальные отжимания, либо постепенно прогрессировать с более легких упражнений
но паин но гаин. отжимайся от стенки хоть до усрачки - профита не будет.

Ответы: >>602201

29 Янв, 15:49 #45 #602201

>>602199
>но паин но гаин. отжимайся от стенки хоть до усрачки - профита не будет.

Ванильная хуита из пабликов. Типа всего-то нужно поднапрячься и все будет. Причем такая хуита обычно произносится без понимания предмета.
Результат - убитые колени, поясница, плечи, порванные связки и прочие радости.

Ответы: >>602215

47 Кб, 427x604

29 Янв, 16:06 #46 #602212

Вэйд советует выполнять каждое упражнение (отжимания, подтягивания, приседания и т.д.) один раз в неделю, но упоминает, что это зависит от времени, необходимого на восстановление между упражнениями. Как определить оптимальное время, которое требуется для восстановления между упражнениями одного типа (из "шестёрки")? Допустим, я выполняю отжимания в понедельник раз в неделю, как мне понять, если я восстанавливаюсь быстрее и могу выполнять их два раза в неделю или более?

29 Янв, 16:09 #47 #602215

>>602201
чтобы росли сила и мышцы их нужно надрывать. в противном случае ты просто сжигаешь все топливо и устаешь, но мышцы не растут. выносливость немножко вырастет, да, из-за процесса восстановления энергетического вещества. И если ты раньше отжимался от стены 30 раз, а теперь 100 - это не значит что ты стал сильнее, а просто выносливее.

Ответы: >>602225

29 Янв, 16:36 #48 #602225

>>602215
Видишь, уже какие-то нюансы пошли. Значит, не все так просто, как ты раньше говорил.

Выносливость мышц - это количество запасенной глюкозы в цитоплазме мышечных клеток.

Сила мыщц - это эффективность нервной системы + прочность связок, которые будут ограничивать усилие, которые могут совершить мышцы.

Когда можешь сделать хоть одно полное отжимание, это означает, что твоя нервная система может организовывать такое усилие. Ты уже достаточно силен для выполнения такого упражнения. Все, что тебе нужно для выполнения 20 повторений - выносливость.

Суть в том, что на первых порах тебе будет сложно:
- работать над техникой, потому что ты рвешь анус для еще одного повторения и тебе не до техники
- быстро прогрессировать. Кто сказал, что на следующей тренировке ты сделаешь больше повторений? Правильно - никто. Однако, при меньшей нагрузке, того ресурса, что образовывается после восстановления, будет хватать на еще одно, два, три дополнительных повторения.

Поэтому,
> в противном случае ты просто сжигаешь все топливо и устаешь, но мышцы не растут
- это взаимоисключающие параграфы. Алсо, если я делаю отжимания от стены до отказа, у меня и крепатура будет тоже.

>И если ты раньше отжимался от стены 30 раз, а теперь 100 - это не значит что ты стал сильнее, а просто выносливее.

И теперь я могу вместо 8 полных отжиманий заебашить 20.

Ответы: >>602268

29 Янв, 16:45 #49 #602233

>>602189
делаю 2 раза в неделю каждое упражнение - по 2 упражнения в день, один день отдыха. делал несколько недель одно упражнение в день с тоже одним днем отдыха в неделю - что то уже не то!

Ответы: >>602445

29 Янв, 16:57 #50 #602238

Мостик лол. Он бы еще про шпагат написал. Акробат ёбаный.
Даун не знает что для того чтобы стать на мостик в первую очередь нужно делать растяжку. Хотя чего с уголовника взять.
Книжка хороша только для ньюфань в плане мотивации. Но все-же было бы неплохо учитывать и мнение профессионалов в этом вопросе, а не только зэков.

Ответы: >>602240, >>602248

29 Янв, 17:19 #51 #602240

>>602238
делаю мостик с пола раз 6-8 медленно, все откладываю мостик по стенке назад - даже не верится что смогу сделать полный мостик из положения стоя и обратно. Мышцы наросли на спине теперь как присоска на гладком полу.

Ответы: >>602267

29 Янв, 17:32 #52 #602248

>>602164
>>602238
>>602164
Ловите трала!

29 Янв, 18:35 #53 #602267

>>602240
А на пальце одной ноги еще не приседаешь?

Ответы: >>602279

43 Кб, 453x604

29 Янв, 18:39 #54 #602268

>>602225
По-твоему прогрессировать - это делать больше повторений? Мышцы растут от повторений? Тогда у всех людей были бы такие ноги - ведь мы столько раз повторяем движения ходьбы каждый день!

Ответы: >>602368

29 Янв, 18:57 #55 #602279

>>602267

нет

но вот при обычных приседаниях немного похрустывают колени - без неприятных ощущений - это нормально?

Ответы: >>602298, >>602315

29 Янв, 19:25 #56 #602298

>>602279
Пизда коленям.

29 Янв, 20:04 #57 #602315

>>602279
да

29 Янв, 21:28 #58 #602368

>>602268
>По-твоему прогрессировать - это делать больше повторений? Мышцы растут от повторений?

Я такого не писал, жирота ты зеленая.
Мышцы растут после того, как ты исчерпаешь энергетические запасы в них, т.е. доведешь их до отказа, ну или почти до отказа.
И, да, если ты будешь ходить так, что мышцы будут сильно уставать - мышцы будут расти.

54 Кб, 670x418

29 Янв, 22:07 #59 #602382

>>601301
>Это куда яснее т.к. 5 раз для роста силы - это классика. Но каким образом ты станешь "сильным как Геракл" ( цитирую Уэйда) отжимаясь по 30-40 раз?
В своём "FAQ" Вэйд писал об этом: да, пять раз может быть лучше для роста силы, но он увеличивает это число, чтобы сделать программу более постепенной. Цитата:

>In prison bodyweight programs, its typical to use target reps that are in the higher range; at least ten, often up to twenty or beyond. The reason why has to do with the logic of bodyweight training.
> Often, the move from one bodyweight exercise to the next, tougher step, represents quite a hike in strength. Working with triple reps might be theoretically better for strength, but if you can only barely do three reps on the half one-arm pullup, your chances of being able to move on to the assisted pullup next time is zero!
>With bodyweight progressions, the best chance of moving on forwards is to gain as much strength possible from the exercise you are working on, before attempting something significantly more difficult. One of the best ways to really master an exercise is through high reps. In this sense, higher reps can be used by bodyweight athletes as a strength tool. (Who is stronger at one-leg squats? An athlete who can only do two reps, or an athlete who can do twenty?)

Ответы: >>602401

29 Янв, 22:16 #60 #602385

>>601939
16
>>601940
Что за хуйню ты несешь, поехавший?

29 Янв, 23:07 #61 #602401

>>602382
Хули он по-английски пишет (как и предатель Цацулин). Отечественного аналога Вэйда нет?

30 Янв, 02:02 #62 #602445

>>602233
Со своим весом надо дохуя подходов делать, я например по 8 подходов подтягиваний, отжиманий на брусьях, 10 подходов в стойке и просто отжиманий, 5 подходов на одной ноге и на пресс 5. 5 дней в неделю. Недавно начал подтягиваться с отягощением в 20кг. Занимаюсь так уже почти год, результаты есть ибо начинал я с полного нуля когда не мог и 1 раза подтянуться.

Ответы: >>602453, >>602549

30 Янв, 02:59 #63 #602453

>>602445
Что за хуйня? Нахуя так много подходов?

30 Янв, 11:43 #64 #602522

http://www.youtube.com/watch?v=iFgRrmmu6tQ
книга поможет мне стать таким как он?

Ответы: >>602547, >>626489, >>626867

30 Янв, 12:39 #65 #602547

>>602522
Хачом?

30 Янв, 12:51 #66 #602549

>>602445

делаю минимум 3 подхода на упражнение (2 полноценных, 1 полуразминочное). Больше пробовал - меньше отдыхаешь и на следующий день состояние хуже.

01 Фев, 23:18 #67 #603954

Кто уже стал мастером 10 левела, посоны?

03 Фев, 20:47 #68 #604800

Как по мне, так книга не очень, слишком перегружена информацией, чересчур много ступеней в обычных упражнениях и как итог, думаю много кто просто забросил заниматься по ней, так как проще просто сделать пару подходов обычных отжиманий, преса итд

03 Фев, 20:50 #69 #604801

Как же я лолировал, когда мостик подавался как упражнение для спины! Какая хуета эта книжка

Ответы: >>604803, >>604840

03 Фев, 20:52 #70 #604803

>>604801
Статодинамика на поясницу же.

Ответы: >>604811, >>604817

03 Фев, 21:15 #71 #604811

>>604803
Ну ты чё, ёпта, поясница - это не спина же. Спина - это широчайшие там, вся хуйня. Шобы как Шворцнегра стать накачаться чиста папацански. А поясница твоя - это ноги нахуй и колени ваще ахах как лахи повелись на тупую книжку дауна дауны бля пзц.

Ответы: >>604817

03 Фев, 21:34 #72 #604817

>>604803
Какая нахуй статодинамика?
Крепость поясницы - это в первую очередь крепость ягодиц и бицепсов бедра, то есть становые тяги, ягодичные мостики и тяги Кинга.
Во-вторых, поясницу нельзя растягивать или СИЛЬНО прогибать назад, что запросто может случиться во время мостика.

>>604811
Иди нахуй, я такого не говорил. Давай, расскажи, как ты будешь КАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ, даун.

Ответы: >>604840, >>604856

50 Кб, 495x743

03 Фев, 22:29 #73 #604840

>>604801
Ну блять предложи другое, когда у тебя нет в распоряжении инвентаря. Нормальное упражнение. Если считаешь, что слишком простое - сними видос, как ты его делаешь и выложи. А мы обосрем.

>>604817
> Во-вторых, поясницу нельзя растягивать или СИЛЬНО прогибать назад, что запросто может случиться во время мостика.

Ну так не прогибай сильно, хуле как даун. Никто не заставляет делать мостик, как на пикрелейтед.

Ответы: >>604871, >>604876

03 Фев, 23:01 #74 #604856

>>604817
Гиперэкстензия, гудмонинг? Разгибатели спины же.

Ответы: >>604871

03 Фев, 23:40 #75 #604871

>>604840
Тяга Кинга, гиперэкстензии. Но без веса их надоест делать, потому что ягодичные мышцы очень сильные, ЕМНИП самые большие у человека.

>>604856
Малацца. Глядишь, уэйдодауны скоро становую изобретут.

Ответы: >>604873, >>604891

03 Фев, 23:42 #76 #604873

>>604871
>Тяга Кинга, гиперэкстензии. Но без веса их надоест делать
Алсо добавлю, что ничего плохого в том, чтобы задрачивать их на количество, а не на силу, нет, потому что безопасность поясницы - это выносливость мышц-стабилизаторов, а не их сила.

03 Фев, 23:49 #77 #604876

>>604840
>Если считаешь, что слишком простое - сними видос, как ты его делаешь и выложи.
Оно не простое, а ненужное, травмоопасное и небезопасное. Самые сильные мышцы-разгибатели позвоночника у пауэрлифтеров (были где-то у меня ссылки на западные исследования)

Ответы: >>604877, >>604891

03 Фев, 23:50 #78 #604877

>>604876
ФИКС:
бля, про небезопасность два раза написал, а хотел написать, что оно ничего не качает. Ну серьёзно, как мостик может что-то накачать? В чём механизм?

Ответы: >>604891, >>604893

04 Фев, 00:23 #79 #604891

>>604871
>Тяга Кинга, гиперэкстензии
Пусть, тяга Кинга еще и может быть заменой мостику, хотя там и присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник. Но гиперэкстензия - нет. Ее без специального устройства делать сложно и неэффективно. А у нас его нет. Это важно.

>>604876
>Оно не простое, а ненужное, травмоопасное и небезопасное.

Пруф на травмоопасное и небезопасное? Это так только в случае неправильного исполнения. Но с такой позиции становая тяга тоже травмоопасная. И хуле ж там? Сколько кочков ее херачит каждый день?

Для справки мостик активно делают гимнасты и борцуны. И нечего - здоровее всех здоровых.
Ну и плюс мостика в том, что нет большой компрессионной нагрузки на позвоночник. В становой она всегда есть, как не напрягай разгибатели.

>>604877
>Ну серьёзно, как мостик может что-то накачать? В чём механизм?
Ну блять хуле тут думать, стань ты уже на этот сраный мостик. Хотя бы как-нибудь. Хоть на кровати уже. Сам охуеешь от того, как работают разгибатели.

Ответы: >>604914

04 Фев, 00:27 #80 #604893

>>604877
Статика работает отлично. Смотрел в видосиках некоторые атлеты с помощью статики прогрессировали в весах после застоя.

04 Фев, 02:21 #81 #604914

>>604891
>гимнасты и борцуны. И нечего - здоровее всех здоровых.
Пиздос
И у тех и у этих проблемы со спиной.

04 Фев, 06:31 #82 #604929

>>602196
> сделать годную статейку из выжимок
Так давно уже пик ходит. Собсно, вопрос только себе режим составить, но тут и самому допехать можно.

04 Фев, 06:41 #83 #604933

Собсно, о чем книжонка? Как комнатным дрищам и жиробасам держать себя в форме за минимальные бабки. Хуита про тюрячки - это выдумки автора, которого никто никогда в глаза не видел.
Стоит ли? Если в качалочку ходить лень/нет денег, то для поддержания формы сойдет. Ну и гимнастическую хуету научиться тоже норм, если перед телочками на пляжах выебываться хочется. А так - пиздуй железо тягать.
Кстати, петушка, который ходил в качалочку, но железо почти не трогал. Делал хуету, похожую на упражнения из книги (отжимания в стойке, выход силой и прочую гимнастическую поебень). Хоть огромным и не был, но выглядел охуенно, подтянуто, с узкой талией, идеальной осанкой и ебанутым рельефом. Может гимнаст бывший, хуй знает.

Ответы: >>604934

04 Фев, 06:41 #84 #604934

>>604933
>Кстати, помню петушка

04 Фев, 08:07 #85 #604940

>>601205
Объясните тугодуму, сколько раз в неделю заниматься? Делать все шесть видов упражнений в один день?

Ответы: >>604945

3 Кб, 300x57

04 Фев, 09:09 #86 #604945

>>604940
Ты, блять, книгу почитай.

04 Фев, 11:59 #87 #604979

господа, проскакивает критика системы. Вот про мостик что то пишут - вредный и бесполезный... А в кучу может кто собрать всю критику?

опишу свои результаты (все делаю медленно):
приседания - полных и/или узких делаю по >15-20 за подход (жду пока суставы/сухожилия укрепятся что бы начать на одной ноге)

подтягивания - полные 6-9 (разными хватами)

отжимания - полные 15 (узкие вообще не могу)

мостик - качество растет - полные 5-8. Надо уже назад по стене но страшновато (и прочитал сейчас что мостик вреден - хотя люблю его).

отжимание в стойке на руках - стою вовсю, постепенно начинаю делать неполные отжимания. Нравится больше всех.

подъем ног в висе - сразу практически стал делать на последнем уровне (так и не понял почему) 8-15 раз - но зависит от качества исполнения

другое: делаю скручивание, стою уголком на руках, делаю статический мостик, раз в неделю точно упражнения на голени, шею, вис тоже тренирую. раз в неделю катаюсь на коньках до одури.

185-90/93 кг (36 лет). занимаюсь 3 месяца. До этого в форме были только ноги (вело) и любил поболтаться на турнике (но не подтягивался особо)

занимаюсь 5-6 дней в неделю, делаю по 2 основных упражнения в день (2-3 подхода).

теоретически развиваюсь тоже: анатомия упражнений с собственным весом, цацулина читаю, Сандова брошюрку начала 20 века...

адепт

04 Фев, 12:18 #88 #604991

>>601205
Скачал книгу в djvu формате и чуть не ослеп. Есть кроме вордовского документа какие нибудь адекватные варианты?

Ответы: >>604992

04 Фев, 12:25 #89 #604992

>>604991
Хотя, все заебись, буду читать так.

04 Фев, 12:48 #90 #604997

Прогон про убитые суставы и оборванные связки бб раз в три страницы первый раз позабавил. На пятый раз просто смешно стало. Тот же пистолетик убивает колени только так.

Ответы: >>604998

04 Фев, 12:50 #91 #604998

>>604997

так у него обоснование - мол медленный прогресс позволяет всему своевременно укрепиться и всё норм. А мол если на тренажерах подкачаться и приседать тогда мышцы готовы а суставы/сухожилия могут и не выдерживать.

Ответы: >>604999

04 Фев, 12:55 #92 #604999

>>604998
А в ТА прогресс весов отсутствует начисто, сразу 200 кг на грудь берут, в первый же день.

04 Фев, 13:03 #93 #605000

А все тут как и автор отрицают работу с отягощением? Почему автор так уверен, что жим невероятно разрушителен для организма, тогда как отжиманияС тем же положением рук и всего остального исключительно полоительно влияют?
И последний вопрос. Здесь уважают парней которые прошли этот курс? Есть истории успеха?

Ответы: >>605024, >>605043

3 Кб, 300x57

04 Фев, 13:58 #94 #605024

>>605000
Автор не отрицает работу с отягощением. Читай внимательней.

Ответы: >>605127

04 Фев, 14:58 #95 #605043

>>605000
да я набрал 3 кг веса и могу помогать мамке носить сумки с базара. Сумки весят где-то 10-13 кг.

Ответы: >>605057, >>605133

04 Фев, 15:45 #96 #605057

>>605043
>могу помогать мамке носить сумки с базара
Так ты теперь можешь в ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ?

Ответы: >>605066

04 Фев, 16:00 #97 #605066

>>605057
да я теперь йоба ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ
я научился 9 раз подтягиватся - киппинг подтягивания как в кроссфите,
20 раз отжиматься от пола
5-6 мостиков
занимаюсь 6-7 дней в неделю
читаю Сандова, Засса и других гуру по анатомии упражнений с собсвенным весом
и сцу на дибилдеров с больной спиной и коленями

Ответы: >>605114, >>605133, >>605184

04 Фев, 17:50 #98 #605113

Наконец-то освоил отжимания в свободной стойке. Чувствую себя самым настоящим постчеловеком эпохи возрождения. Кстати, есть еще одна интересная книженция на тему "Solitary fitness". Там несколько иной подход, нежели у Уэйда. Рекомендую, кароч.

Ответы: >>605150

04 Фев, 17:51 #99 #605114

>>605066
> научился 9 раз подтягиватся - киппинг подтягивания как в кроссфите
Отучивайся, серьезно. Это не очень полезная хуйня. Лучше подтянись 5 раз, но медленно и чисто.

Ответы: >>605140, >>605205

04 Фев, 18:17 #100 #605127

>>605024
Он в первых же главах говорит, что жим неизбежно разрушает суставы, даже исполняемый с идеальной техникой, это ли не отрицание?

Ответы: >>605168

04 Фев, 18:23 #101 #605133

>>605066
>>605043
Лол это или совсем даун, или жирный троль. Такое лучше нахуй игнорить

Ответы: >>605148, >>605149

04 Фев, 18:36 #102 #605140

>>605114
>Отучивайся, серьезно. Это не очень полезная хуйня. Лучше подтянись 5 раз, но медленно и чисто.
Это как, 2-1-2, ну или как там у Уэйда? Так?

04 Фев, 18:46 #103 #605148

>>605133

это ироничный качок

04 Фев, 18:50 #104 #605149

>>605133
ты жиролифтер и завидуеш моей функциональной силе
готов поспорить ты даже 5 раз не подтянешся

04 Фев, 18:53 #105 #605150

>>605113
благодаря солитари фитнессу я смог сделать себе 6 кубиков, без протеина и жирозжигателей.
за месяц

Ответы: >>605164

04 Фев, 19:38 #106 #605164

>>605150
Что делал?

Ответы: >>605166

04 Фев, 19:47 #107 #605166

>>605164
В туза жахался на параше.

04 Фев, 19:52 #108 #605168

>>605127
Процитируй сюда.

Ответы: >>605245

04 Фев, 20:08 #109 #605171

читаю Бронсона - любопытны изометрические упражнения - то есть даже не с собственным весом - а просто упражнения с собственной силой. Надо будет сочетать.

Ответы: >>605173, >>605178

04 Фев, 20:17 #110 #605173

>>605171
Сразу переходи на следующий уровень - ментальный тренинг. Просто лежишь и представляешь как делаешь упражнения.

Ответы: >>605177, >>605194

04 Фев, 20:28 #111 #605177

>>605173
Ты смеешься, а я так себе 7 кубиков сделал.

04 Фев, 20:29 #112 #605178

>>605171
>читаю Бронсона - любопытны изометрические упражнения - то есть даже не с собственным весом - а просто упражнения с собственной силой. Надо будет сочетать.
Где скачать бесплатно на русском, братан?

Ответы: >>605187

04 Фев, 20:53 #113 #605184

>>605066
>сцу на дибилдеров с больной спиной и коленями
>коленями
Я вот благодаря пистолетику почувствовал свои колени. В интернете многие пишут, что от одноногих приседаний колени по пизде и пистолет - убийца коленей. И кажется мне, что это не просто так. Присед со штангой при равной нагрузке менее травмоопасен.

Ответы: >>605192

04 Фев, 20:58 #114 #605187

>>605178
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4748673
тут но перевод не очень и картинки с текстом съезжают.

04 Фев, 21:13 #115 #605192

>>605184
Справедливости ради, это свидетельствует только о чрезмерной нагрузке на сустав. Если сустав не готов, хоть пистолетик делай, хоть становую - один хрен получишь травму.

Я думаю, что даже кочки могут адаптировать колени под 200 кг становой, только уйдет на это года 2, наверное.

Ответы: >>605199, >>605200

04 Фев, 21:21 #116 #605194

>>605173

там суть в сопротивлении одной руки другой (шею так качают даже качки!) или тянуть в разные стороны веревку - а не как ты подумал

04 Фев, 21:27 #117 #605199

>>605192
ну так суть то в том, что закрытые приседания очень легко делаются на уровне мастера, дальше идёт пистолетик с баскетбольным мячом, который ебать какой неудобный (даже обычный пистолетик делать удобней) А качочки тем временем просто потихоньку довешивают блинчики на штангу и не парятся.

Ответы: >>605206

04 Фев, 21:27 #118 #605200

>>605192
"пистолеты" - великолепное упражнение для развития мышц бедра, кроме того для того чтобы их сделать нужно быть очень сильным, к тому пистолетик выглядит очень круто и вы будете звездой любой вечеринки

Ответы: >>605209

04 Фев, 21:39 #119 #605205

>>605114
киппинг подтягивания или китайские подтягиванияэто великолепное динамическое упражнения, это плиометрия на турнике, советские спортсмены были чемпионами благодаря плиометрии.

Они называются еще китайским потому их используют для тренеровки гимнастов в китае, а кто у нас олимпийские чемпионы? Правильно китайцы

Ответы: >>605209

04 Фев, 21:41 #120 #605206

>>605199
Ну, в общем, да - хорошие, годные качки делают это удобнее. Только им при этом нужно ходить в зал и т.д. А тем, кто работает со своим весом, нужно только два квадратных метра.

Ответы: >>605209

04 Фев, 21:48 #121 #605209

>>605200
>>605205
запахло пастой из книжки
>>605206
Я бы хотел услышать опыт тех, кто накачался/стал сильнее с помощью пистолетиков и не убил колени. Пока я таких не встречал.

Ответы: >>605221, >>605330

04 Фев, 22:10 #122 #605214

Кроссфитер поясняет за пистолетик http://www.youtube.com/watch?v=2T6ZUtjqRk8

Ответы: >>605226

04 Фев, 22:17 #123 #605221

>>605209
Zuzka, кроме того она выглядит в 100 раз сексуальней мужеподобных стероидных дибильдерш

04 Фев, 22:24 #124 #605226

>>605214
кокой качок, какие у него банки. какие бедра

Ответы: >>605239, >>605275

04 Фев, 22:41 #125 #605239

>>605226
Зато он функционален в отличие от тебя

Ответы: >>605283

04 Фев, 22:42 #126 #605241

После скольких повторений отжиманий/подтягиваний перестает расти сила?

Ответы: >>605250

121 Кб, 536x580

93 Кб, 573x375

80 Кб, 539x590

04 Фев, 22:43 #127 #605245

>>605168
Про технику идеальную я похоже приврал, но искать долго не пришлось. А в конце бонус про нормальный процент жира именно только от его тренировок.

Ответы: >>605261

04 Фев, 22:47 #128 #605250

>>605241
После 3

135 Кб, 650x1129

04 Фев, 22:59 #129 #605261

>>605245
Это он серьезно?

Ответы: >>605416

04 Фев, 23:26 #130 #605275

>>605226
Иди в беготред зайди, скажи им что они идиоты и не накачаются.

04 Фев, 23:39 #131 #605283

>>605239
иди в пень хейтер я делаю мостик и отжимаюсь, ментально накачивая бицульку, а еще я больше тебя подтягиваюсь

05 Фев, 04:57 #132 #605330

>>605209
Научился делать пистолетик по книге. Сейчас делаю его с гирей в руках. Зависимость есть, брат жив.

Ответы: >>605374

05 Фев, 11:12 #133 #605374

>>605330
ты разогреваеш суглобы перед воркаутом?

Ответы: >>605385

05 Фев, 11:27 #134 #605385

>>605374
>суглобы
Честно, не знаю что это, но колени тщательно разогреваю.

Ответы: >>605412, >>605433

05 Фев, 12:57 #135 #605412

>>605385
Как?

05 Фев, 13:08 #136 #605416

>>605261
Да бесит этот пиздобол уже : где написано, что бОльшую часть рациона билдера должен составлять протеин? Где, сука?
Суть всей системы вейда : ламер начинает заниматься ( а не-ламер к этой программе и не подойдёт), через год понимает, что нихуя не достиг и бросает. А вейд ему как бы говорит : значит ты не правильно занимался, значит ты не мужик и вообще, для прогресса надо заниматься несколько лет.
Да нахуй мне это упало? Я не хожу в зал, я купил на барахолке гирь и за 6 месяцев научился жать стоя 2 гири по 32 кг( по одной в каждую руку), по 7 раз в подходе. С нуля, ибо в начале 16 кг мог пожать только на 10 раз. Сила выросла, мышца появилась. Нахуй мне вейд со своей ахинеей?

Ответы: >>605441, >>605521

05 Фев, 13:36 #137 #605433

>>605385
Суглобы — суставы.

Ответы: >>605443

05 Фев, 13:58 #138 #605441

>>605416
Ориентировочно, весь путь в отжиманиях можно пройти за 1 год в 4 месяца, если прибавлять на каждой неделе 1 повторение. Этот срок вполне сравним с временем тренировки бодибилдеров

05 Фев, 14:04 #139 #605443

>>605433
У нас тут русская борда. Нахуй ты лепишь украинские термины.

Ответы: >>605529

05 Фев, 17:14 #140 #605521

>>605416

да нет никакой ахинеи! А есть простая и понятная система упражнений для всего тела (которую можно мгновенно и с результатом применить) после которой появляется понимание своего физ.развития в целом.

05 Фев, 17:31 #141 #605529

>>605443
потому что украинец
ебать ты дебил

Ответы: >>605533

05 Фев, 17:46 #142 #605533

>>605529
Google Translate тебе в помощь, если ты не можешь в русский

58 Кб, 325x450

05 Фев, 19:38 #143 #605551

>>601301
> при весе в 80 кг отжимаешь одной рукой порядка 50
> основная нагрузка идёт на трицепс и широчайку.
> широчайку
> Я читал обе книги и так и не вкурил : по Уэйду нужно сколько раз в неделю заниматься? Поясните плиззз.

05 Фев, 20:11 #144 #605559

>>601301
>При этом основная нагрузка идёт на трицепс и широчайку.
Кстати да, по Вейду не накачаешь грудные.

05 Фев, 20:35 #145 #605568

как по мне,книжка не сбалансирована.
первые упражнения черезчур легкие,выше пятого сложность растет в геометрической прогресии.
да и теория там хромает.

занимался по похожей схеме, результат есть, ноэтоне гигантские мышцы а рельеф и выносливость.

мимопроходил

Ответы: >>605582

05 Фев, 20:51 #146 #605582

>>605568

а кто хочет гигантских мышц то? это как "большой джип"?

Ответы: >>605591

05 Фев, 21:03 #147 #605591

>>605582
все дрыщи
полистай борду

Ответы: >>605604

05 Фев, 21:15 #148 #605602

Как вырастить большие мышцы на зоне?

Ответы: >>605693

05 Фев, 21:16 #149 #605604

>>605591
Я не хочу. Ты обосрался.
Хотя, на самом деле, нет. Многие хотят. Но мы не многие, нам надо силу и выносливость.

Ответы: >>605719

05 Фев, 22:59 #150 #605693

>>605602
Много белка от паханов. У них сытные передачки с воли, очень крепкий чифирь, всего этого много. Поэтому белок качественный, позволяет построить крепкое тело и заряжает бодростью.

05 Фев, 23:16 #151 #605719

>>605604
Лучше все силу и выносливость обеспечивают значительные объёмы мяса.

Ответы: >>605836

06 Фев, 02:43 #152 #605836

>>605719
Ок - силу, выносливость и функциональность. Качки не умеют в функциональность

Ответы: >>605840

06 Фев, 03:09 #153 #605840

>>605836
Почему? С функциональностью у нормального кочки все более чем в порядке. Про дурачков заплывших на меташке с золотой тройкой головного мозга речи не идет да и те бывают разные

06 Фев, 12:09 #154 #605906

Подарили набор наборных сач тавтология гантелей до 20 кг. Вэйд пишет, что веса идут нахуй, но мы-то с вами знаем...
Как правильно совмещать гантели и работу со своим весом по программе, кто подскажет?

Ответы: >>611614

07 Фев, 00:05 #155 #606168

Метода заебись, стал Гераклом.

07 Фев, 16:31 #156 #606413

Охуеть, тред взлетел.

Мы все одиноки в темноте. 11 Фев, 01:48 #157 #607717

Вот вам немного мудрости от Уэйда.

Приятные мысли влёгкую выветриваются из головы, но плохие – закапываются и укореняются. Они хотят поселиться там навечно. Не позволяйте им этого. Противостоите своим демонам, бросайте им вызов – каждый день, каждую ночь, если на то пошло. Если вы дадите волю плохим мыслям и самокопанию – чёрная часть вашего разума будет расти всё больше и больше, пока не захватит всю душу и не разрушит Вас целиком. Единственный способ бороться с мыслями, разрушающими вашу спортивную жизнь – осознавать их и противостоять им.

Демон №1: …ЧУВСТВО НЕПОЛНОЦЕННОСТИ
«Все парни, которых я вижу, больше и сильнее меня…
…Я просто не создан для физических занятий.»
К чёрту «потенциал». Важно не то, где ты начал – важно то, где ты закончил. Никто не может предвидеть будущее и в точности сказать, каким ты станешь, так что ты узнаешь это, только если будешь тренироваться. Так тренируйся!

Демон №2: …РАЗОЧАРОВАНИЕ
«Я не прогрессирую.»
Будьте уверены, вы добьётесь цели. Это так же неизбежно, как завтрашний рассвет.

Демон №3: …БОЛЬ
«У меня всё ноет и болит… Если я продолжу тяжёлые тренировки,
я огребу кучу артритов. Игра не стоит свеч.»
Случайные травмы? Они случаются со всеми. Силовая тренировка – это вам не в гамаке
лежать. Люди тянут спину, поднимая со стола авторучку, ломают колени, спотыкаясь о кофейный столик, и огребают грыжу, раскапывая снег. При правильном выполнении, гимнастика укрепляет тело гармоничным образом, предотвращая подобные инциденты. И если они всё же случаются – а они случаются – из тяжкого бремени они превращаются в полезный опыт для тела и разума.
Боль? Пфф. Это просто слабость, покидающая твоё тело.

Демон №4: …Старение
«Я уже стар для таких дел.»
Множество авторитетов от спорта толкают идею, что подростковый возраст – это лучшие годы для физподготовки, если вы попытаетесь набрать мышцы и силу позже – результаты будут хуже. Это вздор. В реальности, лучшие годы для силовых тренировок – от тридцати до сорока

Демон №5: …АПАТИЯ.
«Тренироваться скучно.»
• Помните, что скука – это временное состояние. Ваш энтузиазм со временем вернётся и вы почувствуете себя слабаком из-за того, что позволили себе остановится и потерять драгоценное время.
• Вспомните, зачем вы начали тренироваться в первый раз. Пересмотрите свои начальные цели и посмотрите, чего вы достигли. Это всё благодаря тренировкам.
• Поставьте новые цели на будущее. Они должны быть сложными, но достижимыми, например, за месяц продвинуться на уровень выше в выполнении всех упражнений Большой Шестёрки.
• Тренировка не должна быть монотонной. У нас в тюрьме и без того хреново, чтоб добавлять ещё больше принудительного труда. Тренировке стоит быть актом бунтарства, свободы и самовыражения. Если вы излишне привязались к одному расписанию занятий, перетрясите его. Измените продолжительность, порядок дней, упражнения. Добавьте вариативного кросс-тренинга. Проявите творческий подход и вновь наслаждайтесь своими тренировками!
• Помните, что вы изменяетесь и становитесь лучше в будущем. Представьте себе свой идеал силы и физподготовки. Подумайте, как круто вы будете себя чувствовать на этом уровне и напоминайте себе, что достичь этого поможет только тренировка.
• Если ваши тренировки слишком трудны или долги, подсознание взбунтуется. Бывают периоды, когда следует поднажать, да посильнее, но вы должны чередовать тяжёлые тренировки с более лёгкими, чтоб перевести дух. Перепланируйте свои тренировки, добавьте отдыха и убавьте число подходов. Конечно же, работайте над собой от души, но давайте этой самой душе и телу иногда передохнуть.
• Если всё это не работает, попробуйте грязные приёмы. Награждайте себя за тренировку. Поставьте себе цель тренироваться три дня в неделю два месяца и сделайте себе подарок за её выполнение.

Демон №6: Время
«У меня просто нет времени, чтобы тренироваться.»
Физкультура даёт энергию: если вы сильный и здоровый, вы быстрее и эффективнее выполняете свои обычные дела, чем если бы вы были раздражённым трудоголиком или диванным овощем. Не говоря уже о том, сколько лет жизни подарят Вам эти занятия! Тренировки не крадут время – в долгосрочной перспективе они дают его.

Ответы: >>607725, >>631081, >>631168

11 Фев, 02:08 #158 #607725

>>607717
>важно то, где ты закончил
Генетически не одаренный закончит чуть дальше, чем начнет генетический убер.
>Это так же неизбежно, как завтрашний рассве
Есть унтеры, которые не прогрессируют годами. Годами блять. Усыплять таких надо.
>Боль? Пфф. Это просто слабость, покидающая твоё тело.
Согласен
>Множество авторитетов от спорта толкают идею, что подростковый возраст – это лучшие годы для физподготовки, если вы попытаетесь набрать мышцы и силу позже – результаты будут хуже
Физач здесь согласен с авторитетами от спорта. Запорол подростковый период, когда из тебя сочатся гормоны, когда тело само так и просится ебашить - считай слил большую часть своего потенциала. То, чего школьник достигает за два года, взрослый хуесос 22 летний не достигнет и за 5 лет. Возраст имеет просто колоссальное значение. Плюс, с возрастом уровень тестостерона падает. Унтеры без тесто становятся еще большими унтерами.

Ответы: >>607757, >>607780

11 Фев, 07:48 #159 #607757

>>607725
Ой, школьные достигаторы
Начал лифтить в 33, меньше чем за полтора года вышел на тягу за 200. Много школьников тянут за 200? То-то и оно.

Ответы: >>607775, >>607791, >>607799

36 Кб, 430x388

sage 11 Фев, 10:04 #160 #607775

>>607757
А сейчас тебе сколько? Хули тут забыл, дедуля?

Ответы: >>607777

11 Фев, 10:26 #161 #607777

>>607775
Между тренировками читаю о революционных методах физического развития.

12 Кб, 480x360

11 Фев, 10:44 #162 #607780

>>607725
>Генетически не одаренный закончит чуть дальше, чем начнет генетический убер.
>Есть унтеры, которые не прогрессируют годами. Годами блять. Усыплять таких надо.
>Физач здесь согласен с авторитетами от спорта. Запорол подростковый период, когда из тебя сочатся гормоны, когда тело само так и просится ебашить - считай слил большую часть своего потенциала. То, чего школьник достигает за два года, взрослый хуесос 22 летний не достигнет и за 5 лет. Возраст имеет просто колоссальное значение. Плюс, с возрастом уровень тестостерона падает. Унтеры без тесто становятся еще большими унтерами.

Чувствую в тебе жирного и зеленого, ну да ладно.
Уэйд говорит то, что каким бы ты не был - слабым, старым, больным, хромым, ты можешь бороться, тренироваться и улучшать себя, что нет никаких оправданий тому, что не тренируешься. Если т этого не понял, то мне очень жаль тебя.

Ответы: >>607794, >>607795

11 Фев, 11:19 #163 #607791

>>607757
Это такая шутка? Лифтить? Пфффхахахазазазазаз

11 Фев, 11:22 #164 #607794

>>607780
Можешь конечно. Говном от этого ты быть не перестанешь. Есть кончено парочка исключений, но они только подтверждают правило - унтер, а особенно унтер который пропустил золотые годы, уберем не станет. Свинолифтер сверху тому подтверждени, хехе.

Ответы: >>607810

11 Фев, 11:23 #165 #607795

>>607780
Можешь конечно. Говном от этого ты быть не перестанешь. Есть кончено парочка исключений, но они только подтверждают правило - унтер, а особенно унтер который пропустил золотые годы, уберем не станет. Свинолифтер сверху тому подтверждени, хехе.

11 Фев, 11:35 #166 #607799

>>607757
Так ты собственно говнолифтер - это ниже падать уже некуда, кек. Показывай тушку.

Ответы: >>608520

11 Фев, 11:59 #167 #607810

>>607794
>Говном от этого ты быть не перестанешь.
Быть говном - это очень относительная штука.

>унтер, а особенно унтер который пропустил золотые годы, уберем не станет.
Опять же, убером ты можешь быть только относительно кого-то. Всегда есть тот кто сильнее и если каждый будет так думать, то и тренироваться тоже никто не будет.
А лифтер сверху молодцом, ящитиаю, воля у него точно есть если не пиздит

12 Фев, 17:20 #168 #608520

>>607799
Зачем? Мне школьникам доказывать нечего.
Всё что я хочу доказать в спорте я доказываю на соревнованиях. Фото лифтеров в интернете дофига самых разных в самых разных весовых.

14 Фев, 13:05 #169 #609414

Мужики, есть вопрос.
Вот нагружаю 1 раз в неделю одну мышечную группу, прям как Вейд рекомендует. Прогрессирую по 1 повторению в неделю.
Но я хочу делать упражнение(например, отжимания) чаще, чтобы разогреваться или согреваться. Не 3 подхода до отказа, как на обычной тренировке, а 1, к примеру.
Проблема в том, что мне кажется, что я не буду прогрессировать из-за утомления мыщц среди недели.
Есть у кого-то подобный опыт?
Алсо, напишите, как вы прогрессируете на каждой тренировке, чтобы было с чем сравнивать.

Ответы: >>610045

14 Фев, 17:17 #170 #609478

Бумп

15 Фев, 22:38 #171 #610045

>>609414
Сам отвечу на свой вопрос.

Отжимался среди недели между основными тренировками. Делал 1 подход второго уровня, при том, что с рабочими подходам я еще на первом. В целом, за неделю крепатура была 2 раза.

Несмотря на это, динамика либо не изменилась, либо улучшилась. Прирост был чуть больше, чем обычно, но в пределах погрешности.

16 Фев, 11:28 #172 #610237

кто как качает пресс? у меня в основном подъемы ног на турнике и подъемы ног лёжа
бесит, что для косых мышц приходится выделять отдельное упражнение иначе хуй их нормально нагрузишь

Ответы: >>610277, >>610367

16 Фев, 13:41 #173 #610277

>>610237

в основном поднимаю прямые ноги в висе или реже тело в висе вниз головой. Косые развились сразу же - их даже больше заметно. Хотя еще делаю упражнение - опираюсь на боку на одну руку и напрягаю все тело ровно (упор лежа на боку) - изометрическое упражнение - сначала тяжело руке но потом через месяц ощущается как хорошо напрягается весь бок туловища (вместе и с косыми)

16 Фев, 16:28 #174 #610340

>>601205

лол
это книга, из которой в итоге сделали картинку?
типок в шапке отжимается, приседает, делает мостик и всё это с каждым разом всё более изъёбисто?

я три раза в неделю делал ВСЕ упражнения
хватило ровно на месяц.

Оказывается можно делить

Ответы: >>610356, >>610357

16 Фев, 16:42 #175 #610356

>>610340
>я три раза в неделю делал ВСЕ упражнения
>хватило ровно на месяц.
Надоело? Слишком тяжело?

16 Фев, 16:42 #176 #610357

>>610340
>я три раза в неделю делал ВСЕ упражнения
>хватило ровно на месяц.
Надоело? Слишком тяжело?

Ответы: >>610406

16 Фев, 16:56 #177 #610367

>>610237
С недавнего времени начал делать изометрические отжимания (делаю паузы в нижней и средней точке, не касаясь грудью пола, тела напряжено и ровное), за 5 минут такого отжимания у меня этот пресс аж сводит. Потом добиваю подъемами ног в висе. Родственники живы, зависимость появилась.

Ответы: >>610394, >>610682

16 Фев, 17:26 #178 #610394

>>610367
я еще и со второй книгой ознакомился и постоянно каждый день делаю "тройчатку" в виде мостика, уголка, и скручиваний. В ходе разминки и просто так. Ну и всяко покрутится/поболтаться на турнике. Возможно это все еще добавляет хорошо к основным упражнениям. Еще я раз в неделю немного икры тренирую и пару раз шею. Изредка хват. Еще ряд упражнений тоже делаю раз в неделю точно.
адепт

16 Фев, 17:57 #179 #610406

>>610357

Тяжело.
Приходилось начинать в 20:30 после работы. Упражнялся чуть более полутора часа. Стало тяжеловато морально и физически, учитывая, что я встаю в 5:20 и хуячу на работу.

хотя пизжу, у меня не было турника - занимался без подтягиваний (а также поднятий ног на турнике), но заменял эти упражнения гантелями

Дрищ-турник кун 16 Фев, 18:40 #180 #610429

Решил пройти всю программу от начала и до конца.
Турникмен и бегун на дистанции до 10 км.
Занимаюсь в течении месяца, буду иногда тут отписываться, а-ля в своем бложике.

https://www.evernote.com/shard/s363/sh/334e90c3-6fe0-4dba-9e19-94d604edcec0/81008b78a01f8516c447553ab11aefde

Такая программа на эту неделю.

Перешел на второй уровень упражнений:
Отжимания (Отжимания в наклоне)
Приседания (Приседания "складной нож")
Подтягивания (Горизонтальные подтягивания)
Мостик (Прямой «мостик»)

Ответы: >>610447

16 Фев, 19:00 #181 #610447

>>610429
В чем фишка переходить на второй уровень, если ты не сделал норму первого?

Ответы: >>610603

16 Фев, 22:11 #182 #610519

Делаю три раза в неделю всё, кроме моста и пресса. Отжимания изъёбываю чутка по своему. Ну в общем, как-то так:
1. Присед. Разминка 1х10 обычных луюоких приседаний и 2х10 глубоких приседаний на одной ноге.
2. Отжимания. 1х20 отжиманий на кулаках с прижатыми к телу локтями, затем 1х15 закрытых отжиманий, 2х5 отжиманий на одной руке с опорой на мяч правда сегодня попробовал скользить рукой по полу и получилось более удобно, хотя сил приходилось вкладывать больше и 1х10 отжиманий на брусьях.
3. Отжимания в стойке с упором на стену 2х10
4. Подтягивания обычные 1х10 и узкие 1х7.
Но хочу чутка видоизменить программу на две части с привязкой не к дням недели, а через день. трицепс-грудь/бицепс-спина-ноги. Или как-то так.
Потом отработка ударной техники на мешке и растяжка.

17 Фев, 00:45 #183 #610603

>>610447
Сделал я норму, я месяц занимаюсь.

Ответы: >>610615

17 Фев, 01:47 #184 #610615

>>610603
>Отжимания от стенки - 20
Норма для перехода на второй уровень - 3 подхода по 50. Так что ты либо пездобол, либо твой бложек неправильный.
Но даже если инфа в блоге неверная, то мне интересно, как ты за месяц дошел с 20 раз до 50

Ответы: >>610616

17 Фев, 01:52 #185 #610616

>>610615
А, я не посмотрел, что это разминочный подход. Прости, анон.

Со скольки раз ты стартовал на первом уровне в отжиманиях?

Ответы: >>610657

11 Кб, 200x200

17 Фев, 05:54 #186 #610637

Суп физач. Выхожу из ридонли так как столкнулся с проблемой. Собственно начал два месяца назад заниматься, постепенно прогрессирую по уровням, но не могу сдвинуться с мертвой точки в подтягиваниях. Суть проблемы такова. В моей сычевальне нет мест, за которые можно ухватиться, как показано на первом уровне. Ровно как и нет чего-то похожего на низкий столик для второго уровня. Третий и четвертый уровень для меня слишком сложны, максимум один полный раз подтягиваюсь, и мышцы дальше отказываются реагировать на мои попытки заставить их сделать усилие. Вопрос - "Чем можно заменить упражнения первого-второго уровня в домашних условиях, чтобы подтянуть физическую форму нужных областей до такого уровня, чтобы через месяц-два занятий спокойно перейти к полным подтягиваниям?".

Ответы: >>610664, >>610721, >>610745, >>610855

Дрищ-турник кун 17 Фев, 10:15 #187 #610657

>>610616
Нет проблем., Анон.

В отжиманиях, приседаниях и подтягиваниях и прессе начинал со среднего уровня, т.к. все-таки стаж большой в этом деле.
Пресс у меня, что-то слабо идет, поэтому буду прорабатывать каждый уровень.
Стойка на голове и мостик тоже, эти упражнения вообще Уейд выделяет, поэтому их тоже будем тщательно прорабатывать.

Если угодно, то все мои тренировочные недели:
https://www.evernote.com/shard/s363/sh/b1feaa39-a168-4c6c-a411-b7a171b5d993/9db6efe193890d9a07504039ffc65f31
https://www.evernote.com/shard/s363/sh/1fc90c1f-76a7-42d5-b9b3-c7257462fe0a/27fb48fb093d5cd003fbaad11f96f4ec
https://www.evernote.com/shard/s363/sh/cfa98e59-efeb-4127-98e9-1956bb721909/f56c379eea240aecc965c3850bcc7b42
https://www.evernote.com/shard/s363/sh/9456132f-dbe6-400d-bea7-e93226feb321/1166c18b0cbdd672e10e340204dc9073
https://www.evernote.com/shard/s363/sh/17ab6fe2-5593-46b4-ac9b-36c7336aac0b/441b0614e0614d9c52bc1dbb1d49942d

Ответы: >>610659, >>611394

17 Фев, 10:19 #188 #610659

>>610657
Ну ты и зверь. Я вот подтягиваться вообще никак, зато приседания в стойке на плечах 3х50 два раза в день делал еще месяц назад. Сейчас складной нож 3х40 делаю. Или погоди, вертикальные это не на перекладине, а стоя у стены/двери, цепляясь за неё пальцами?

Ответы: >>610663

Дрищ-турник кун 17 Фев, 10:23 #189 #610663

>>610659
Ну да, это стоя. СТолько на этой неделе начал делать горизонтальные - цепляясь за перекладину, параллельно земле, лол.
Ну, я вешу мало 55-56 кг, а турник задрачиваю давно, поэтому тут проблем будет меньше, хотя вот медленно подтягиваться - это ад, конечно.

Ответы: >>610664

17 Фев, 10:27 #190 #610664

>>610663
Ясно. А во мне 70 кг веса, вроде бы нижняя часть тела более-менее адекватно развита, уже перекатываюсь на третий уровень приседаний и мостика. Подтягиваться тяжко, точнее вообще никак, вот мой пост >>610637
Со стойкой на руках забавно. На голове стоял три раза в день по минуте. Стойку ворон тоже освоил, стою стабильно 45 секунд без дрожи в руках. А вот перейти на стойку у стены не могу. Мешает какой-то психологический страх лол. Отталкиваюсь с достаточной силой, тело довольно быстро принимает правильно положение, надо только слегка стабилизроваться, как я тут же в ужасе начинаю дрыгаться куда-то назад в поисках опоры. В стойке на голове такой хуйни не было. Думаю надо бы найти кого-то кто бы помог словить и направить ноги на первых порах, ну или более безопасное место для выполнения, а то справа стол, слева шкаф, уже один раз прилично так пизданулся копчиком, поэтому дальнейшие попытки пытаюсь предпринимать максимально безопасно.

Ответы: >>610700

17 Фев, 11:34 #191 #610682

>>610367
эффект есть? пресс появился? сколько минут можешь держать ноги уголком на турнике? (да, последнее связано с прессом лишь косвенно, но тем не менее)

Дрищ-турник кун 17 Фев, 12:58 #192 #610700

>>610664
Ну ок.
А насчет первого уровня - я хватаюсь за косяк двери, если дома но дома я не люблю тренироваться, а на спортивной площадке есть лесенка, занимаюсь на ней.
Что до второго уровня - не получится ли поставить стул на что-то возвышенное, вроде книг?
Иии, нет ли поблизости спортивной площадки?
Держи меня в курсе.

21 Кб, 420x275

17 Фев, 14:02 #193 #610718

Эх пагни, занимаюсь еще с октября, очень нравится это делать, но есть одно но. После стойки на голове, я понял, что у меня появились "мушки в глазах" они же симптомы "Деструкции стекловидного тела". Естественно я тут же начал гуглить и очень расстроился, что это не лечится практически.

А я работаю за компом, хочется вырвать себе глаза и выкинуть, постоянно тру их и отвлекаюсь. Знал бы, вообще бы блядь не начинал.

Вот такая грустная стори, всем здоровья.

Ответы: >>626384

17 Фев, 14:07 #194 #610721

>>610637
Купи длинную, прочную палку — от швабры, или черенок от лопаты. Расположишь в дверном проеме — будет тебе первый уровень, положишь на два стула — второй.

Ответы: >>610745

17 Фев, 14:55 #195 #610745

>>610721
>>610637

Посоны, у вас, что, батарей дома нет, блиать?
Вертикальные подтягивания можно делать от любой трубы, будь-то полотенцесушитель в ванной или труба идущая к батарее.
Если и этого нет, то можно делать подтягивания от любой двери, став в ее плоскости. Тут, правда, может возникнуть проблема с хватом, но врядли.

Ответы: >>610825, >>621950

17 Фев, 17:09 #196 #610825

>>610745
желаю тебе дураку разъебать полотенцесушитель в ванной, и еще стояк от батареи. соседи будут тебе благодарны

Ответы: >>610834

17 Фев, 17:23 #197 #610834

>>610825
Это блять вертикальные отжимания, там нагрузки понты. К тому же я предложил охуенный вариант с дверью

Ответы: >>610836

17 Фев, 17:23 #198 #610836

>>610834
подтягивания
--самофикс--

5 Кб, 259x194

17 Фев, 17:47 #199 #610855

>>610637
Эти первые уровни для пикрелетейд. Начинал с 1 подтягивания через каждые 5 минут, еще весной прошлого года. Сейчас делаю по 10 подходов подтягиваний 15/10/7/и по 3-4 раза оставшиеся.

Ответы: >>610937

17 Фев, 17:59 #200 #610869

Почему то очень больно в плечах, когда делаю поднятия ног на турнике если висеть с полностью выпрямленными руками. А если немного согнуть и взять обратным хватом то не больно. Что за хуйня?

Ответы: >>610881, >>610937

36 Кб, 430x388

sage 17 Фев, 18:33 #201 #610881

>>610869
Потому что ты книгу хуево читал и висишь неправильно.

Ответы: >>611051

17 Фев, 20:41 #202 #610937

>>610855
Но вель и сам Уэйд пишет, что первые два уровня чисто для терапевтических целей. Или не он, а кто-то умный.
>>610869
Лечи плечи, чувак. Я вот жимом себе их подпортил - теперь страдаю.

18 Фев, 00:58 #203 #611051

>>610881
Да я просмотрел за час её, не могу читать книги про спорт, это одно и тоже что читать инструкцию по использованию утюга.

Ответы: >>611081, >>611178

18 Фев, 05:50 #204 #611081

>>611051
Тролль или ебанат.

18 Фев, 13:14 #205 #611178

>>611051

у меня эта пара книг и "анатомия занятий с собс.весом" лежат всегда у унит6аза как минимум - вроде текста мало но часто что то новое вычитываю.

18 Фев, 17:04 #206 #611268

обязательно делать все по уровням ? То есть могу ли я сразу начать с 5-ых уровней отжиманий и подтягиваний ? До начала занятий по книги могу 8-ку на турнике и 15 отжиманий(именно с секундной остановкой в конце и вдохами/выдохами без какого либо дроча на скорость). Или стоит просто увеличивать каждый раз сумму с подходами ?

Ответы: >>611303, >>611395

Дрищ-турник кун 18 Фев, 18:21 #207 #611303

>>611268
Это уже много раз обсуждалось же.
Если ты крутой атлет, то можешь начинать с пятого или шестого уровня, если хочешь, но все-таки лучше проработать все уровни, т.к. это подготавливает не только мышцы, но и связки к переходу на более тяжелые упражнения.
В книжке писалось про двух учеников, оба были хорошо физически развиты, но один решил сэкономить время и начал с пятого уровня, а другой решил все делать с нуля. В итоге первый бросил упражнения и перешел на другую программу, т.к. его тело нихуя не подготовилось, в итоге.

18 Фев, 21:39 #208 #611394

>>610657
Расскажи подробно, как ты прибавляешь 5 раз на отжиманиях в неделю? Причем, ты делаешь две тренировки одинаковое количество, а потом сразу повышаешь на 5. Это до отказа?
К тому же, мне не понятно, почему ты при переходе на 2 уровень делаешь только 10 раз. Я делая 35 отжиманий от стенки, делал 15 отжиманий в наклоне с идеальной техникой.

Ответы: >>611521

18 Фев, 21:40 #209 #611395

>>611268
Начни с того уровня, где ты не можешь сделать норму для перехода на следующий.

Ответы: >>611549, >>611592

Дрищ-турник кун 19 Фев, 10:15 #210 #611521

>>611394
>Расскажи подробно, как ты прибавляешь 5 раз на отжиманиях в неделю?
Пол Вейд рекомендовал прибавлять каждую неделю по 1-2 повторения в подходе, или 3-4, при интенсивных тренировках.
Первые уровня 2-3, в Большой Шестерке - это, скорее реабилитационно-подготовительные уровни, т.е. их сможет сделать любой человек, либо спортсмен после травмы.
Я для ровного счет прибавлял не по 4, а по 5, да и то, думаю это мало для здорового человека, поэтому в последнюю неделю перед переходом на второй уровень увеличил на 10. Да и сам Вейд говорил что надо судить по своим ощущениям.

>Причем, ты делаешь две тренировки одинаковое количество, а потом сразу повышаешь на 5.
Занимаюсь по программе "Ветеран", она предусматривает две тренировки одного типа в неделю. Не до отказа, но и так, что бы не переборщить.

>К тому же, мне не понятно, почему ты при переходе на 2 уровень делаешь только 10 раз. Я делая 35 отжиманий от стенки, делал 15 отжиманий в наклоне с идеальной техникой.
Ну, я делаю как советовал Пол. Т.е. при переходе на новый уровень делаю его начальную норму, а она там везде "1 по 10".

Ответы: >>611538

19 Фев, 11:24 #211 #611538

>>611521
Мне просто кажется, что ты и так можешь выполнить много повторений, но при этом намеренно делаешь меньше. Так зачем тратить время?

Ответы: >>611546

Дрищ-турник кун 19 Фев, 12:06 #212 #611546

>>611538
Могу, могу вообще начать уровней с 4-5, но хочу сделать все постепенно. Интенсивность должна быть в меру, все дела.
Не хочу просто потом откатываться назад, если что-то пойдет не так, лучше сейчас честно пройду все уровни, чем потом придется к ним возвращаться.

Ответы: >>611549, >>611592

19 Фев, 12:11 #213 #611549

>>611395 -> >>611546

Ответы: >>611592

19 Фев, 14:27 #214 #611592

>>611549
>>611546 -> >>611395
Самофикс

19 Фев, 14:47 #215 #611596

ДВАЧ-ПОМОГАЧ
Котаны мне пиздец хуево. В общем, я спокойно делаю стойку на голове и стойку ворон, в стойку на голове могу встать 10 раз, ни разу не ошибвшись, не завалившись в сторону. НО БЛЯДЬ у меня совсем не получается встать в стойку на руках. Проблема в паническом страхе еще на стадии установки рук напротив стены. С каждой попыткой дернуться вверх и принять вертикальное положение, страх растет в геометрической прогрессии, и через 4-5 попыток я съебываю в ужасе отсиживаться под одеяло и дрожать 10-15 минут. Я уверен что мне хватает сил чтобы выполнить упражнение, но пиздец возникающий где-то в районе затылка просто сковывает все мышцы. Есть хоть какие-нибудь советы или я бесполезное ничтожество, которое никогда не освоит эту ебучую стойку? Уже четвертую неделю унижаюсь. Может быть есть какая-та фича о которой я не знаю, связанная с положением ног, расстоянием, итд?

Ответы: >>611597, >>611599, >>611600, >>611671

19 Фев, 14:54 #216 #611597

>>611596
Что тебе со стеной-то бояться? Я уже из свободной десяток раз уебывался, разок на шею, хрустнуло так, что на секунду я представил себя срущим в постель овощем. Но ничего, все хорошо.

Ответы: >>611914

19 Фев, 14:58 #217 #611599

>>611596
- Постели что-то мягкое возле стены и на это мягкое падай если что. Пару раз ебнешься без последствий - страх пропадет.
- Если растяжка позволяет, становись из положения стоя. Вначале нужно упереться жопой в стену, стоя на руках, а потом поднять ноги. Но редко у кого такая растяжка.
- Стань на голову у стены и попробуй выйти в стойку на руках. 100% у тебя не хватит сил у рук, поэтому попроси кого-то потянуть тебя за ноги, чтобы было легче.

Ответы: >>611601, >>611914

19 Фев, 15:01 #218 #611600

>>611596
Тут еще нужен сильный пресс и спина чтобы удерживать такое положение, без этого очень сложно встать и удержаться. Я когда начинал приходилось сильно отталкиваться ногой чтобы встать в стойку, но благадоря упражнениям на пресс и спину сейчас я встаю почти без толчка. Когда кор сильный то чувствуешь контроль, как будто стоишь на ногах.

Ответы: >>611914

19 Фев, 15:02 #219 #611601

>>611599
- Если есть шведская стенка, стань возле нее на руки и взберись ногами по ней.

19 Фев, 15:58 #220 #611614

>>605906
Бамп вопросу.

Ответы: >>611626

19 Фев, 16:30 #221 #611626

>>611614
Дойди до 10 уровня без гантель. Потом юзай гантели.
Нахуя тебе гантели, если ты и без гантель не можешь сделать упражнение?

Ответы: >>611627

19 Фев, 16:33 #222 #611627

>>611626
Ну, на одной руке не могу, а вот простые и узкие отжимания могу, например.
Но, наверное, это имеет смысл.

Ответы: >>611632

19 Фев, 17:02 #223 #611632

>>611627
У тебя есть 2 варианта:
- заморочиться и делать узкие отжимания с гантелями
- просто делать усложненное упражнение
Оба варианта приведут к одному результату в будущем.

19 Фев, 18:35 #224 #611671

>>611596
Очисть всё вокруг, просто на всякий случай. Практикуй кувырки, постепенно переходя к перекатам из прыжка. Встань на голову у стены, обопрись ногами на стену, отожмись руками от пола в стойку на руках. Сделай то же самое, только в центре комнаты и переходя в кувырок в конце отжимания. Можешь попробовать просто превозмочь. У тебя, наверное, руки слабые или были слабые, поэтому организм не даёт тебе на них встать, тебе надо убедить его, что это не страшно.

Ответы: >>611914

20 Фев, 09:46 #225 #611914

>>611597
>>611599
>>611600
>>611671
Спасибо всем отписавшимся. В общем, я думаю что тело еще недостаточно развито, чтобы адекватно выполнять даже толчок перед стойкой. Я придумал слегка другой маневр. Я становлюсь спиной к стене, то есть наоборот, ставлю руки перед собой, как раз в 20-30 сантиметрах от стены, потом слегка наклоняюсь вперед, делаю сильный толчок вперед, устанавливаю ноги сзади, где-то на том уровне где была грудь когда я стоял, а затем вытягиваю ноги еще выше, принимая полностью вертикальное положение. Эта хуйня не сработает и я фейлю, или таки наебал систему? Между прочим, отстоял только что 30 секунд, довольно тяжело, но вполне выполнимо. А вот ебучая попытка встать как надо, с толчком и касанием пятками стены, по прежнему повергает меня в ужас. Может быть позже к этому вернусь, как тело окрепнет и я буду управлять спокойно процессом смены положения тела. Ну а пока главный вопрос - моя хитровыебанная стойка вин, и может считаться за полноценную, или это неработающая хуйня? То есть, можно ли в дальнейшем начинать на её основе делать неполные отжимания в стойке, итд.? По сути ведь меняется только сторона тела по отношению к стене, то есть я касаюсь её пальцами, а не пятками.

Ответы: >>612071, >>612153

20 Фев, 15:44 #226 #612071

>>611914

попробуй наоборот ногами на стенку забираться передом к стенке - и стой так неделю, две. Потом увереннее будешь. А потом сильнее напрягай руки и верх - одной ногой отталкивайся а другой делай мах вверх. Если что не так падаешь опять на ноги назад от стены - главное что бы руки держали нормально. У меня сейчас это любииое упражнение

20 Фев, 18:53 #227 #612153

>>611914
Делай все как на картинке там правильно показано, по другому неудобно.

21 Фев, 16:40 #228 #612570

Сап турникмены, у меня подтягивания не идут.
Начал заняимться несколько месяцев назад.
За это времья по приседаниям на одной ноге прокачался с 3 по 4 до 5 по 9. Это нихуясебе прогресс, в четыре раза по количеству. Каждый раз после приседаний у меня крепатура на ногах.
По отжиманиях в стойке прокачался с 3 по 5 от 15 см до 5 по 7 от 10 см (если от 15 см то могу дрочить 4 по 15). Крепатуры никогда нету, совсем.
По подтягиваниях узким хватом я как был 5 по 7, так и через несколько месяцев занятий всё ещё 5 по 7. Крепатура почти не чувствуется, очень минимальная на грани совсем отсутсвующей.
Что за хуйня с подтягиваниями? Почему у меня в приседаниях нихуёвый прогресс, в отжиманиях в стойке тоже очень заметный, хотя и не такой внушительный, а в подтягиваниях совсем нихуя?

Ответы: >>612616, >>612895, >>614862, >>614890, >>614909

21 Фев, 17:52 #229 #612616

>>612570
Спустись на предыдущий уровень и задрочи технику. Какие-то мыщцы из мышечного комплекса не готовы к такой нагрузке. Из-за этого другие мыщцы, которые готовы, не могут нагрузиться полностью.
100%, что у тебя страдает техника.

Ответы: >>614951, >>618980

22 Фев, 09:07 #230 #612895

>>612570
Попробуй делать медленно. Прям МЕЕЕЕЕДЛЕЕЕЕЕЕННООООООО. И меньше подходов.

Ответы: >>614951, >>618980

26 Фев, 01:45 #231 #614746

Бамп а то утонет

26 Фев, 12:39 #232 #614847

Как вы второй уровень подтягиваний делали? Ничего не могу придумать. Есть черенок от лопаты, но закрепить его просто негде.

Ответы: >>614854, >>615243

36 Кб, 430x388

sage 26 Фев, 13:09 #233 #614854

>>614847
Если есть, к чему привязать, то ищи веревку и привязывай.

26 Фев, 13:34 #234 #614860

Осилил треть треда..
Ну , успешные, пруфаните свой результат а?

Ответы: >>614882

26 Фев, 13:38 #235 #614862

>>612570
Вот сейчас не понял.
Ты что же,занимаешься несколько месяцев и подтягиваешься 5-7 раз?!??? Лолшто?
Если так, то ты проебал эти пару месяцев жизни.с точки зрения прогресса в физе, разумеется

Ответы: >>614900, >>614951

26 Фев, 14:48 #236 #614882

>>614860
Пруфану через месяц занятий, в конце марта.

26 Фев, 14:53 #237 #614890

>>612570
Самый простой способ увеличить количество это делать через немогу, дошел до предела, и еще один или два раза тянешь что есть сил. Перерыв 1 минуту ровно и по новой и так 10 подходов каждый день. Или ебашить до тех пор пока вообще не сможешь подняться.

26 Фев, 15:07 #238 #614900

>>614862
так ты чувак вес спроси у него

26 Фев, 15:17 #239 #614909

>>612570
Пробуй делать продолжительную паузу в верхней и средней точках подтягивания, напрягая при этом мышцы-участницы. Базарю, повторов 3-2 разом прибавится.

26 Фев, 16:26 #240 #614951

>>612616
>>612895
Спустился на предыдущий уровень, подтягивался не узким хватом а обычным, делал 3 подхода до отказа, по 7 секунд на повторение.
Крепатуры небыло, посмотрим как дальше пойдёт.
>>614862
Да, начинал пол года назад, тогда мог присесть 4,4,4 вчера присел 9,9,9,9,11. Не мог отжаться в стойке от 10 см поверхности, от 15 см делал 5,5,4, щас делаю 6,6,6,6,6 от 10 см. Но я как подтягивался узким хватом пол года назад 7,7,7,7,7, так и сейчас так же.

Ответы: >>618980

Дрищ-турник кун 27 Фев, 10:11 #241 #615243

>>614847
У меня на спортивной площадке стоят низкие брусья.

27 Фев, 14:55 #242 #615310

Перешёл на второй уровень. Как-то странно это всё. Подтягивания очень резко скакнули и стали жутко хардкорными - вчера делал 1 по 10 и думал, что у меня бицепсы порвутся (что удивительно, сегодня не чувствуется, что вообще их вчера как-то нагружал). А вот упражнение на пресс превратилось в какую-то хуйню, когда ты ногами дрыгаешь по 30 сантиметров, нифига ничего не нагружая.

Ответы: >>615324, >>615330

27 Фев, 15:40 #243 #615324

>>615310
>ногами дрыгаешь
Делай сразу V поднятия, я начинал с 1 сейчас уже 4-5 могу сделать. Можешь еще руки согнуть и взять обратным хватом так легче делать.

Ответы: >>615330

27 Фев, 16:00 #244 #615330

>>615310
>>615324
Ну вы охуели блять. Схема простая до неприличия.
Начинаете с первого уровня. Ебашите до отказа. Выполнили норму перехода - переходите на второй. Опять ебашите до отказа. Не выполнили норму? Хуячите до отказа этот уровень, пока не выполните норму.
Хуле тут думать, а?

Ответы: >>615830

27 Фев, 22:11 #245 #615461

http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC

охуел когда увидел, хехе. таки дело движется.

28 Фев, 22:54 #246 #615830

>>615330
Вы что ебанулись с этой книгой, как какие то сектанты. Один Уэйд дартаньян а все остальные пидорасы со своими методами и программами.

Ответы: >>615855

01 Мар, 00:34 #247 #615855

>>615830
Не пизди. Не говорил я такого. Они заинтересовались этой книгой, но не прочитали ее должным образом. Потому и охуели.

01 Мар, 13:16 #248 #615958

Что-то я тут подумал, что хуйня эта программа. Во-первых, обсёр с тремя-пятью подходами. Во-вторых, первые два уровня упражнений на пресс явно перепутаны. В-третьих, первый и второй уровень мостика задействуют разные мышцы (соответственно, непонятно, какого хуя они в одной линейке). Сами-то упражнения хороши, но вот программка - говно, ящитаю.

Ответы: >>615986

01 Мар, 14:31 #249 #615986

>>615958
Двачую. Секреты тренировок открытые зэку от сокамерника из морской пехоты.
Если учесть, что для пресса он рекомендует подъем ног за которые отвечает подвздошно-поясничные мышцы о чём дальше можно вести речь? Опять же этот экскурс в историю "правильной качалки" атлетов прошлого, Брукс Кубик от мира работы с собственным весом.

Ответы: >>616067

01 Мар, 15:39 #250 #616022

Почему я и не люблю книги. То, что можно было максимум изложить на 10 страницах, было обсосано на целую книгу. Да ещё и бреда много из-за недостатка знаний автора.

01 Мар, 16:33 #251 #616067

>>615986
поподробнее про подъём ног
например подъём ног в висе с поворотами чё, не нагружает косые?

Ответы: >>616122

01 Мар, 18:52 #252 #616122

>>616067
>подъём ног в висе
Наверное, самое эффективное упражнение на пресс, лучше только подъём корпуса в висе вниз головой. Он просто тральнул.

64 Кб, 480x480

01 Мар, 20:56 #253 #616177

Ребятки, у меня в кам вопрос.

Некоторое время назад делал приседания на одной ноге, начали побаливать коленки.
Заменил их на приседания на одной ноге на стул + очень глубокие и медленные обычные приседания и выпады. Колени болеть перестали.
Все правильно сделал? Не будет ли некоторой диспропорции в развитии ног таким образом?

Ответы: >>616241

01 Мар, 23:07 #254 #616241

>>616177
Скажи, нахуя? Чем тебе обычные приседания на обоих ногах не угодили?

Ответы: >>616323, >>616356, >>616380

02 Мар, 00:24 #255 #616323

>>616241
Видимо, они уже легкие для него.

Ответы: >>616380

02 Мар, 00:55 #256 #616356

>>616241
Бадюк не рекомендует.

02 Мар, 02:08 #257 #616380

>>616241
Спасибо, что ответил за меня >>616323-анончик.
Но все равно жду советов.

Дрищ-турник кун 02 Мар, 11:20 #258 #616440

Перешел на второй уровень подъемов ног (Подъемы коленей из положения лежа).
https://www.evernote.com/shard/s363/nl/63005964/a3eea935-0787-4caf-8b69-bcdede406911?title=23-27%20%D1%84%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8F%2C%202015%20%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0.

https://www.evernote.com/shard/s363/nl/63005964/44f77daf-08cb-4ebd-90e9-0217a1fe4056?title=2-6%20%D0%BC%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0%2C%202015%20%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0.

Тренировочная неделя будет редактироваться, я думаю. Нужно готовится к полумарафону и марафону.

Вес я, нихрена не набираю, но рельеф, вроде, стал отчетливее. Впрочем, возможно это самовнушение.

Плюсы для себя, которые я заметил:
- стало лучше со спиной, с тех пор как начал делать мостик и трифекту.
- стали меньше хрустеть колени. Не знаю уж, почему они хрустят (когда встаю, почему-то), врачи говорят что это норм, но мне, что-то совсем не норм. После приседаний правое перестало хрустеть, левое хрустит меньше.
- вроде как появляется пятый и шестой кубик на прессе.

Буду держать вас в курсе.

02 Мар, 12:19 #259 #616467

>>601205
Поясните, как это я буду сильнее по системе УЭЙДА, чем "приседая со 180 кг" в зале? Ну как? Ну если только делать пистолет, взяв в руки груз в 100 кг, лол.
Это очередная долбосистема? Я что читал ещё - важно не количество повторений, а время под нагрузкой. То бишь, не важно - отжался ты 100 раз или всего 10, важно, чтобы в упоре лёжа ты находился 2,5 минуты, или сколько там занимают 100 отжиманий.
Для интереса попробовал медленные отжимания, руки просто разрывает, банки сразу налились. Сделал 10 отжиманий за 1,5 минуты, доведя себя почти до отказа. Вот и интересуюсь - это что даст?
Альсо, мне сказали, что статика - это укрепление мышц кора, так? Вон тут был тред про Бронсона, который всю жизнь сидит, здоров как бык, упарывает статику и рекомендует делать тоже самое в своей книге.
Вот я и думаю - что будет, если не отжиматься по 40 раз с упором в стену, а делать полу-статику полу-динамику на полу. Щас для прикола на полусогнутых руках стоял минуту, а потом, чувствуя приближение отказа, добил мышцы пятью отжиманиями. Эффект почти как от сотни непрерывных простых отжиманий, раньше мог 120 раз ебануть, щас потерял сноровку немного. Вот и думаю - нахуй многоповторку, просто выстоять пару минут на руках и добить несколькими отжиманиями. Только побочка есть - в предплечьях и запястьях такой неприятный холодок появляется, когда простоял минуту. Что это значит, не пережигаю ли я мышцы или нервную систему?

Ответы: >>616639, >>616643

30 Кб, 410x285

02 Мар, 17:28 #260 #616639

>>616467
>сильнее
Сильнее можно с помощью стронгменских тренировок. Любой стронгмен будет намного сильней турникеба который только и способен что свои 50кг поднимать. Пусть даже и на одной руке.

Ответы: >>616752

02 Мар, 17:36 #261 #616643

>>616467
Господи, какой долбоёб.

Смысл упражнения-не заебаться, а получить нужный результат. Если ты хочешь прогрессировать в статике (не совсем понятно зачем)-делай статику. Хочешь выполнять большиё объём-делай динамику. Хочешь быть сильным-работай со штангой.

Я не знаю, что ты там пережигаешь, стоял 20 секунд с штангой 250 кг на плечах-ничего не пережёг.

02 Мар, 20:59 #262 #616752

>>616639
Воннаби-строгмен ИТТ?
я сейчас заспойлерю немного во избежание идиотских доводов с твоей стороны. Сила, применительно к живым организмам - относительное понятие. Кто сильнее, боксер или баскетболист? Слон или кит? Птеродактиль или лев?

Ответы: >>616761

02 Мар, 21:04 #263 #616761

>>616752
А причём тут РАЗНЫЕ животные, если мы сравниваем одинаковых людей?
Осталось выбрать упражнения и можно сравнивать.

Ответы: >>616793, >>616804

02 Мар, 21:40 #264 #616793

>>616761
>одинаковых людей
Азаз, люди не бывают одинаковыми. Далеко за примером ходить не нужно - вот например я нормальный человек, а ты уебищная тупица.

Ответы: >>616841

02 Мар, 21:51 #265 #616804

>>616761
Как ты выберешь упражнения?
Выше прыгать- баскетболист молодец.
Грушу пиздить- боксер.
Кто сильнее? Ответь, пожалуйста.

Ответы: >>616842, >>622111

02 Мар, 22:50 #266 #616841

>>616793
порвалось

02 Мар, 22:52 #267 #616842

>>616804
Мы же про силу говорили.
Причём тут прыгать и пиздить?
Силовых упражнений не так уж и много.
3 из ПЛ 2 из ТА.
По желанию можно добавить жим стоя, который раньше был в ТА.
Эти 6 упражнений (если не хочется брать просто силовую тройку из пл) достаточно хорошо отражают общую силу.

А прыгать и пиздить-это не сила.

Ответы: >>616903, >>616987

02 Мар, 23:30 #268 #616903

>>616842
Эти упражнения показывают ты не поверишь - насколько хорошо ты делаешь именно эти упражнения.
Баскетболисту, например, чтобы подкинуть свое 100-килограммовое тело на метр в высоту, нужна изрядная сила в теле. Лифтеру, чтобы присесть с 300-400+ килограммами, нужна изрядная сила в теле.
Какая сила сильнее - та, что может подкинуть 100+ кг на метр или та, что может присесть с 300-400+ килограммами на плечах? Я вот не знаю, честно.
Кстати, не хочу, чтобы ты подумал, что я турникомен с бугуртом, я просто мимо шел, когда увидел твой пост.

Ответы: >>617017

03 Мар, 05:31 #269 #616987

>>616842
Отмороженный даун-жиролифтер.

Ответы: >>617018

03 Мар, 10:56 #270 #617017

>>616903
Опять ты со своими баскетболистами-ещё раз.
Прыжки это не сила.

И ещё-у лифтеров есть упражнение запрыгивание и многие лифтеры высокого уровня его тренируют и прыгают с места вверх до метра. Пол Андерсон при весе до 175 кг 90см ввер прыгал.

Сильнее тот, кто больше кг поднимает в силовых упражнениях.

03 Мар, 10:56 #271 #617018

>>616987
дебил не может в аргументы

Дрищ-турник кун 03 Мар, 11:37 #272 #617038

Эй, зеки, у кого-нибудь нормально получаются вертикальные подтягивания? Когда я их делаю, кажется что у меня бицепс треснет, хотя прогресс чувствую, хоть и не так быстро, как планировал.

Ответы: >>617184

03 Мар, 17:02 #273 #617184

>>617038
Нужно иметь очень слабый бицепс чтобы он болел во время подтягиваний.

Ответы: >>617384, >>617518

03 Мар, 22:30 #274 #617384

>>617184
Я не знаю, о чём он, но подтягивания второго уровня нагружают в основном бицепс. Да и если классические подтягивания делать неправильно, то тоже на бицуху нагрузка пойдёт.

04 Мар, 02:36 #275 #617469

Чтобы дойти до подтягиваний на одной руке наверно надо более года непрерывно заниматься. Я вот занимаюсь уже с весны прошлого года максимум что могу это висеть на одной руке секунд 10. Да и то после этого виса рука сразу же болеть начинает. Кроме того когда весишь очень трудно дышать, практически невозможно.

Ответы: >>617488, >>624342

04 Мар, 02:46 #276 #617472

Скинте фотки Пола Вейда.

Ответы: >>617522

04 Мар, 06:17 #277 #617488

>>617469
Скажу по секрету - простыми подтягиваниями ты заебешься доходить до подтягиваний на одной руке, нужны отягощения.

Дрищ-турник кун 04 Мар, 10:45 #278 #617518

>>617184
Он не болит, просто выжимать под конец тяжело и появляются странные ощущения, которых не бывает, когда я подтягиваюсь в нормальном темпе раз 25-30.

27 Кб, 480x316

Дрищ-турник кун 04 Мар, 10:50 #279 #617522

Алсо, кто-нибудь делает растяжку по Павлу Цацулину? Уейд, вроде, хорошо о нем отзывался.

>>617472
Держи. Можешь, даже, видео с ним глянуть.
http://www.youtube.com/watch?v=VWJ-umvAEyY

Ответы: >>617603, >>617610, >>617636

04 Мар, 14:58 #280 #617603

>>617522
Там еще по соседству видео с этим чуваком с обложки.
https://www.youtube.com/watch?v=eGqvupCdOSE

04 Мар, 15:31 #281 #617610

>>617522
>обзор книжки
>шасть минут пиздабольства на тему "существует ли Вейд"
>о книжке две фразы в стиле "прикольные упражнения"

04 Мар, 16:26 #282 #617636

>>617522
Только это не Вейд...

07 Мар, 20:46 #283 #618980

>>612616
>>612895
>>614951
Подтягивался медленно-медленно, ничего не помогало.
Вчера в обычном темпе подтягивался, но широким-широким хватом. Сделал 7,7,7,7,6. Сегодня крепатура на бицепсах. При широком хвате же бицепсы меньше нагружены, почему при узком хвате и 7,7,7,7,7 повторений небыло на бицепсах крепатуры, а при широком и тех же повторениях крепатура на бицепсе?

Ответы: >>619027, >>619049, >>619051

07 Мар, 22:03 #284 #619027

>>618980
Суть всей системы Вейда написана в его книге : у кого-то прогресс пойдёт быстро, у кого-то на это уйдут годы упорных тренировок.
И всё, Вейд чист. Если через 5 лет дроча на турнике по Вейду ты ещё не научился подтягиваться на одной руке - тренируйся ещё 5 лет. А если и за 10 лет не смог - значит ты тренировался НЕПРАВИЛЬНО, давай заново.
Тем более куча разных и при этом ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ упражнений ( сначала от стеночки отжимайся, потом от мячика, тьфу бля) навевает новичку мысль - " я не прогрессирую потому, что наверное неправильно выполняю какой-то вид отжиманий".
Вот скажите мне : я ни разу не могу отжаться на одной руке. Но на двух могу отжаться 130 раз в одном подходе. При этом я никогда не отжиматся от стенок или с колен. Кто я по Вэйду - лох,дилетант или убер? Почему у меня нет обещанной Вэйдом силы, где "стальные трицепсы и бронированная грудь"? Стоит ли мне начинать всё сначала и отжиматься от стенки?
Значит так, лучший способ отжиматься на одной руке, без мозгоебли, это отжиматься с упором одной руки на подставку. Это и у Вэйда есть, но зачем столько лишней хуйни? Для связи мозг-мышцы? Да отжимайся почаще " упор лёжа на полу с одной рукой на стуле" и будет тебе связь. Программы говорите? Нахуй они не нужны. Нужен прогресс - отжимайся до отказа, дай несколько дней восстановления и по новой. Я за месяц с 50 взлетел до 110 повторов. Корче, я теперь новый Вэйд, если чё, спрашивайте, напишу.

Ответы: >>619047, >>624346, >>626461

07 Мар, 22:20 #285 #619033

>>601205
А если я не могу победить себя?

07 Мар, 22:32 #286 #619047

>>619027
Очень конструктивно. До 110 повторов он взлетел блять. За месяц. Пруфани, залей видос как ты делаешь 110 повторов. Хуле.

07 Мар, 22:36 #287 #619049

>>618980
Повесь 30кг на пояс и ебаш что есть сил, через месяц будешь делать 12-15. Я например делаю 8 подходов с грузом, затем еще 8 подходов (по 1-3 раза) без груза дожигаю так сказать. Тоже самое с брусьями. А подтягивания и отжимания на одной руке нахуй не нужны, они не естественны. Тело приспособлено чтобы эти движения делать одной рукой, так что лучше увеличить вес. Это проще, быстрее и результативнее, нежели ебашить 10 лет ради двух подтягиваний на одной руке и выглядить как ебаный дрищ. Исключение составляют приседания тут довольно быстро учишься.

Ответы: >>619050

07 Мар, 22:37 #288 #619050

>>619049
двумя руками фикс

07 Мар, 22:38 #289 #619051

>>618980
Не понимаю, зачем ты перешел на узкий хват, если ты не можешь сделать норму для полных подтягиваний? А норму неполных подтягиваний ты можешь сделать?
В общем, спустись на наименьший уровень, на котором ты не можешь сделать продвинутую норму. Делай одну тренировку подтягивания на этом уровне до отказа с идеальной техникой.
На следующей тренировке у тебя должен быть прогресс.

Ответы: >>619337

08 Мар, 17:07 #290 #619337

>>619051
2x10 обычным хватом делаю.

Ответы: >>619365

08 Мар, 17:48 #291 #619365

>>619337
Если ты делаешь по 7 секунд на повторение с идеальной техникой, то я хз.
Попробуй рекомендации Вейда к узким подтягиваниям.

08 Мар, 23:12 #292 #619587

сука, как этим ебанным мостиком то низ спины качать то?. плечи забиваются, бедра забиваются, трицепс забиваеться, а вот поясница - нихуя

Ответы: >>619625, >>619628, >>624350

09 Мар, 01:05 #293 #619625

>>619587
Да ни как ты не накачаешь её бодивэйтом. Только становая с большим весом.

09 Мар, 01:14 #294 #619628

>>619587
Гиперэкстензия (с весом), мостики (убирай руку, ногу, вытягивайся как можешь), стойки вверх ногами и другая статика, "борцовские" побегушки вокруг себя, стоя на голове, прыжки туда-сюда ногами стоя на голове, плавное опускание вниз по стенке (стоя к ней спиной), дабы коснуться лбом пола.
Это тебе навскидку.
Очень хорошо база загружает, становая и приседы (особенно с хуёвой техникой).

Ответы: >>621802

11 Мар, 22:35 #295 #621325

Есть ли тут аноны, навернувшие книжку Чарльза Бронсона "Solitary fitness"? Что за неё сказать можете?

12 Мар, 17:34 #296 #621726

>>601205
Это просто пиздец. Подтягивания:
Первый уровень -- у меня нет косяков/чего-то за что можно ухватиться.
Второй уровень -- нет табуретки, метр высотой. Швабру зафиксировать тоже негде.
Третий уровень -- объясните, может я не понял чего, как у него ноги по табуретке передвигаются, в течение упражнения? У меня, когда я пытаюсь делать, стул начинает раскачиваться, приходиться отвлекаться, следить за ним, напрягать ноги, ступни сводит.
Четвертый уровень -- могу сделать 3 раза.
Безысходность какая-то получается. Подскажите, может есть альтернативные упражнения/программа подтягиваний?

Ответы: >>621826, >>621878, >>621950, >>621966, >>621978, >>626396

12 Мар, 20:23 #297 #621802

>>619628
Я думаю борцовские побегушки и борцовский мостик будут больше во вред, колоссальная нагрузка на шею же

51 Кб, 362x604

12 Мар, 20:52 #298 #621826

>>621726
>Первый уровень -- у меня нет косяков/чего-то за что можно ухватиться.

нашел проблему блять, а деревьев у тебя возле дома тоже нет? не найдешь на весь район торчащей трубы/ветки чтобы зацепиться?

>Второй уровень -- нет табуретки, метр высотой.

возьми блять табуретку 0.5 метра высотой, стопку книг и приклей их скотчем. получи табуретку метр высотой. ты вобще фантазию включать пробовал?

>У меня, когда я пытаюсь делать, стул начинает раскачиваться, приходиться отвлекаться, следить за ним, напрягать ноги, ступни сводит.

зафиксируй его, блять.

>Безысходность какая-то получается

получается что ты ленивый зануда.

Ответы: >>621934

12 Мар, 21:24 #299 #621842

Может я слепой даун, но где тут норма на день? Я дочитал до отжиманий (самое первое), там 10 уровней. Ну ок, кол-во подходов на каждый уровень написано. Но как переходить между этими уровнями? Непонятно.
То есть сколько дней делать первый уровень, а сколько второй. Через какой срок переходить от первого ко второму.

Ответы: >>621867

12 Мар, 21:47 #300 #621867

>>621842
а все, вопрос снимается.

12 Мар, 21:56 #301 #621878

>>621726
Блядь. Берёшь обратным хватом и подтягиваешься, чутка подталкиваясь ногами.

12 Мар, 22:55 #302 #621934

>>621826
>а деревьев у тебя возле дома тоже нет
- Мама, там какой-то дядя ебёт дерево!
- Поганый извращенец! МИЛИЦИЯ!
>возьми блять табуретку 0.5 метра высотой, стопку книг и приклей их скотчем. получи табуретку метр высотой
И уеби ей себе в зубы при первой же попытке подтянуться. Не говоря уже о том, что если ты помещаешься между ножек табуретки, то тебе в этот раздел ещё рано заходить.
мимо

12 Мар, 23:15 #303 #621950

>>621726 -> >>610745

12 Мар, 23:38 #304 #621966

>>621726
Ты что стесняешься выйти на площадку и позаниматься там? На многих площадках есть низкие брусья или еще какая нибудь хуйня на которой можно делать второй уровень, первый для тян. У нас в школе тян норматив сдавали на такие подтягивания, я не представляю каким нужно быть дистрофиком чтобы начинать с первого уровня.

Ответы: >>621977, >>621997

13 Мар, 00:00 #305 #621977

>>621966
Ты просто не пробовал. Первый уровень - на хват и предплечья, и если его делать как положено (в дверном проёме, держась за обналичку), то руки вполне себе охуевают.

13 Мар, 00:05 #306 #621978

>>621726
Если ты немного аутист то есть одна альтернатива.
Приходить на невысокий турник, высокие брусья, лесенка на детской площадке и т.п.
Хватаешься за неё одной рукой, подпрыгиваешь, подгибаешь ноги, пытаешься медленно опуститься.
Миллион попыток и ты можешь подтянуться на одной руке.
Я вот ебать как люблю всякие отжимания, поэтому спокойно могу месяцами дрочить одно и то же, даже журнал веду и подсчитываю сколько отжался за неделю/месяц, сколько узким хватом, столько стоя на руках и прочее. Но совершенно не люблю подтягивания, делаю исключительно силовые выходы. Из-за этого научился подтягиваться на одной руке по своему методу.
Тут больше зависит от желания, если захочешь то обязательно научишься без всяких книг.

13 Мар, 01:02 #307 #621985

Я полный ньюфаг в этом деле, поэтому решил начать с самой ньюфаговой программы - New Blood. Так вот, в рекоммендации он пишет делать два упражнения первого уровня, по 2 подхода, и потом 3 дня отдыха. Если честно, я сомневаюсь в целесообразности данного метода. После выполнения этих упражнений, даже не вспотел, не чувствую никакой нагрузки и усталости. А тут еще и 3 дня отдыха, охуеть. Я боюсь, что с таким методом скоро вообще потеряю мотивацию. Можно это хотя бы через день делать? А то 3 дня при таких мизерных нагрузках просто пиздец какой-то.

Ответы: >>621996, >>621998

13 Мар, 01:53 #308 #621996

>>621985
Пару месяцев позанимайся, охуеешь и от таких тренировок.

Ответы: >>622000

13 Мар, 01:59 #309 #621997

>>621966
Тянки не тратят по 6 сек на повторение, справедливости ради.

13 Мар, 02:03 #310 #621998

>>621985
Как ты мог не вспотеть, сделав упражнение до отказа? Если ты начинаешь с 5 раз и прибавляешь на каждой тренировке по 5 раз, но ты изначально ты мог сделать 35 повторений, то ты тратишь время впустую. Смысл в том, чтобы делать максимальное кол-во повторений и прибавлять на каждой тренировке 3-5 раз.

Ответы: >>622009

13 Мар, 02:05 #311 #622000

>>621996
Справедливости ради, я начинал делать так же, как и он, и понял, что мог тренироваться чаще. Опытным путем подобрал время отдыха для разных групп мышц и сохраняю стабильный результат.

Ответы: >>622009

13 Мар, 02:35 #312 #622009

>>621998
Ну не знаю, может я его не так понял. Все делал по книге. О первом уровне отжиманий он пишет - 2 серии с 25 повторениями (это от стены, если что). Про до отказа ничего там не было. Я вот просто немного удивлен, неужели моей тушке нужно аж целая неделя, чтобы восстановиться от такой слабой нагрузки и повторить упражнение?

Я не то что бы нетерпеливый, у меня есть упорство и терпение. Просто сейчас нет вот такого чувства, как будто я тренировался.

Для меня было бы логичнее делать 2 упражнения в понедельник, другие два в среду, и последние 2 в пятницу. Или одного дня отдыха между тренировок слишком мало, если учесть, что тренируются различные группы мышц?

>>622000
Напиши, пожалуйста, о своем опыте, и какая у тебя на данный момент программа.

Ответы: >>622021, >>622098

13 Мар, 03:27 #313 #622021

>>622009
Это минимальная норма.
Вообще, минимальная норма и средняя - это просто промежуточные этапы в достижении продвинутой. Созданы они просто для вида.
Реальное значение имеет только эта продвинутая. Достигнув ее, ты достаточно подготовлен для следующего этапа и можешь начинать новый уровень.

Про то, как тренироваться, он пишет или где-то в первой книге, или в третьей.
Суть в том, что нужно тренироваться до отказа или до того момента, когда у тебя остаются силы на еще 1 повторение(чтобы не получить травму при падении из-за отказа). Поэтому не имеет смысла месяц делать 25,30,35,40, когда ты изначально можешь сделать 50. Если ты можешь выполнить продвинутую норму с идеальной техникой - смело переходи на следующий уровень на следующей тренировке.

>Напиши, пожалуйста, о своем опыте, и какая у тебя на данный момент программа.

Делаю подъем ног, отжимания, подтягивания. Занимаюсь 2 месяца. Из них первый месяц я делал все раз в неделю. Если учесть, что тогда я еще не определился с техникой, результаты у меня были никакие, вплоть до регрессов. А это демотивирует.
Потом почитал книгу подробнее, поменял время отдыха, понял технику и пошел стабильный прогресс.

В данный момент я дрочу технику на 1-м уровне отжиманий в стойке на пальцах. Уже два раза делал продвинутую норму, но каждый раз я поправлял технику и кол-во повторений падало на ~10-15.
Время отдыха - 96 часов.
Средний прирост повторений - 3-5повторений на каждой тренировке.

Так же я делаю пресс 1 уровня.
Время отдыха - 96 часов.
Средний прирост повторений - 3-4повторения на каждой тренировке.

В подтягиваниях первый уровень я сделал сразу. Второй уровень пошел очень туго. Поэтому я поменял угол перекладины и на следующей тренировке сделаю 3x30 и опущу перекладину.

Время отдыха - 72 часа
Стабильный прирост - 5-6 повторений.

Вот 3 совета, которые мне сделали жизнь удобной:
- юзай метроном для счета во время повторений
- записывай свои тренировки на видео. Упражнения делай раздетым. Не нужно будет считать количество повторений во время тренировки. Так же будет хорошо видна техника, можно будет возвращаться к старым тренировкам и сравнивать.
- ставь таймер для отслеживания времени между тренировками. На iOS есть удобный Таймер+

Ответы: >>622098

13 Мар, 11:46 #314 #622098

>>622021
>Суть в том, что нужно тренироваться до отказа или до того момента, когда у тебя остаются силы на еще 1 повторение
Ох, лол. Всё не так. Он отвечает на вопрос "нужно ли тренироваться до отказа" и говорит "нет [если уж хотите до отказа, то] тренируйтесь так, чтобы оставалось сил на ещё одно повторение". В первой же книге он пишет, что надо идти с первого уровня, даже если он у тебя слишком легко получается. Более того, сразу ебашить на отказ - не давать связкам привыкнуть к нагрузке.
>>622009
Я сначала делал все упражнения в один день, через день и добавлял по 5 повторений. Через какое-то время стало сложнее (хотя ощущения, будто я только что потренировался, не появилось) - я разнёс их по дням и стал прибавлять по 2 повторения. Сейчас делаю так: понедельник - "руки" (отжимания, стойка на руках, подтягивания, отжимания на пальцах (самодеятельность) и икры из второй книги); вторник - "ноги", всё остальное (мостик, пресс, присед и немного самодеятельности на шею); среда - отдых; четверг - руки, пятница - ноги; выходные - отдых.
Но сейчас с подтягиваниями второго уровня стало довольно хардкорно, плюс, мостик нагружает трицепсы, так что я подумываю ещё раз пересмотреть программу.

Ответы: >>622112

13 Мар, 12:14 #315 #622111

>>616804
Можно сравнивать абсолютно и относительно. Слон и муравей, например. Абсолютно слон сильнее, ведь он поднимает на 100500 кг больше муравья. Относительно же, сильнее муравей, ведь он поднимает в 10 раз своих весов, а слон и 2 не поднимет. Тащемта, чем меньше животное, тем у него больше относительная сила.

13 Мар, 12:15 #316 #622112

>>622098
Там не так сказано. Вообще, там не очень ясно сказано во всех местах.
Вот пример:
>Для того чтобы расти и становиться сильнее вам не надо тренироваться до отказа. Вы должны тренировать как можно тяжелее, но всегда оставляйте в запасе одно безопасное повторение. В пылу сражения трудно рассчитать силы поэтому существует правило согласно которому вы должны прекратить подход, когда качество движения ухудшается значительно. Если вам хочется продолжить подход удержитесь и не идите на отказ. Вместо этого делайте частичные повторения, или отдохнув немного сделайте еще несколько качественных повто- рений в подходе. Негативные повторения подходят в особых случаях для хорошо трениро- ванных атлетов.

Как я уже сказал, нет никаких причин делать меньше, чем ты можешь, поскольку ты ничего от этого не разовьешь. Аргумент про укрепление суставов и связок на начальных уровнях не очень уместен. Во-первых, нагрузка на суставы и связки там очень мала, особенно для тех, кто может выполнить продвинутую норму. Во-вторых, когда связки/суставы не готовы, ты это почувствуешь и это будет сопровождаться неприятными ощущениями/небольшой болью. У меня такое было, когда я неправильно делал отжимания и переносил вес на суставы. Исправление техники устранило боли и сильно уменьшило кол-во повторений.
Единственная разумная причина, как по мне, для траты времени на первые уровни, когда ты УЖЕ можешь сделать норму - это заставить тебя работать над техникой. Потому что, ты можешь думать, что делаешь все правильно, а на самом деле это не так.

Ответы: >>622113, >>622447, >>622711

13 Мар, 12:18 #317 #622113

>>622112
>когда качество движения ухудшается значительно
Собственно, это уже означает, что некоторые мышцы уже отказали.

Наверное, уместно перефразировать "до отказа" в "не можешь сделать качественно одно повторение".

13 Мар, 12:45 #318 #622133

> У меня такое было, когда я неправильно делал отжимания и переносил вес на суставы. Исправление техники устранило боли и сильно уменьшило кол-во повторений.

Про перенос расскажи поподробнее, как понять что вес на суставах?

Ответы: >>622150

13 Мар, 13:18 #319 #622150

>>622133
Присядь на корточки, как гопота поганая. В таком положении нагрузка ложится на коленный сустав. Ощущения в коленях - ощущения нагрузки на сустав. В зависимости от прочности сустава и непосредственной нагрузки ощущения могут варьироваться от почти незаметных до сильной боли.

13 Мар, 13:45 #320 #622161

Почему еще никто не отписался о результатах? Если стабильно упарывать программу несколько лет, будет ли у меня тело греческого бога? А то вот боюсь, что максимум что она мне даст, это научит делать отжимания и подтягивания. Что конечно хорошо, но для меня важен и визуальный результат. Я вроде не дрищ и не жиробас, просто богомерзкий чаббифэт.

Ответы: >>622166, >>622387

13 Мар, 13:51 #321 #622166

>>622161
Большинство здесь на 1-3 уровне сейчас. В прошлом треде были крутые чуваки, но мы их потеряли.

Ответы: >>622170

13 Мар, 13:57 #322 #622170

>>622166
Ясно. Просто в начале книги автор обещает неебические результаты. Не хотелось бы тратить на это дело несколько лет, чтобы потом выяснить, что я такой-же биомусор как и раньше, но теперь могу в отжимания. Видел только на ютубе видеоотчеты одного парня, но он поехавший веган, и не особо здорово выглядит.

Ответы: >>622184

13 Мар, 14:18 #323 #622182

Я понимаю, что всех уже заебали такие вопросы, но объясните, прав ли я.
Ньюфаг, выбрал "Свежую кровь", и там 2 тренировки в неделю. В первой отжимания и подъемы ног 2 подхода, во второй — подтягивания и приседания тоже 2 подхода.

Допустим, первый уровень отжиманий - от стены. Максимально - 3 подхода по 50. Если ты можешь это сделать, то надо ли переходить ко второму уровню?
И в итоге программа может выглядеть так: отжимания 3 уровень, подъем ног второй, подтягивания первый. И так задрачивать "свежую кровь", пока везде не достигну максимального. Так?

Ответы: >>622185, >>622188, >>622248

13 Мар, 14:19 #324 #622184

>>622170
Мышцы у всех растут одинаково. Это замена дебилдингу с той точки зрения, что тебе нужно минимум инвентаря. Результаты будут почти те же. Как бонус - ты будешь эффектно подтягиваться/отжиматься на одной руке.

13 Мар, 14:20 #325 #622185

>>622182
Все верно.

13 Мар, 14:33 #326 #622188

>>622182
Нет, не так. В ньюбладе только 4 упражнения из 6, их надо задрочить не на максимум а вроде как до шестого уровня.

Ответы: >>622191, >>622196

36 Кб, 991x112

13 Мар, 14:35 #327 #622191

>>622188
Ах ну да. Ты прав.

13 Мар, 14:40 #328 #622196

>>622188
Я не думаю, что нужно обязательно тупо следовать программе. Два раза в неделю слишком мало даже для ньюфага. Делай хотя бы три.

13 Мар, 17:00 #329 #622248

>>622182
Сделал все по инструкции, 2 подхода отжиманий от стены средних, и 3 подхода поднятий ног тоже средних. Вот от ног реально тяжело.

И этого разве хватит на 3 раза в неделю? Как-то не очень верится в пргресс. Я если и устал, то лишь немного.

Ответы: >>622259

13 Мар, 17:15 #330 #622259

>>622248
Я вот тоже думал, что маловато. Вчера в первый раз делал упражнения, и тоже совсем не устал. Но сегодня довольно сильно болят мускулы груди от отжиманий, значит нагрузка была не такая уж и маленькая. Теперь вот буду ждать, пока боль не исчезнет. Хотя, на это наверное и так уйдет пара дней.

13 Мар, 22:47 #331 #622387

>>622161
Мои результаты:
Присед - мастер. Делаю с 10 кг гантелей.
Пресс - мастер.
Отжимания. 9 лвл. Чистые однорукие могу, но тяжело и больно суставам, потому пока что их не особо трогаю.
Подтягивания. Тут сложно. Пока остановился на 6, хотя могу делать 7 и 9. Но от них начинают хрустеть локти.
Отжимания в стойке. 5 лвл. Чисто и без технических косяков делаю 2х10. Стойка достаточно узкая, но ещё не 6.
Мостик не делаю, но могу просто в него встать из положения лёжа. Могу борцовский, но не делаю. Шея тоже хрустит.

Вообще, выгляжу просто более-менее подтянутым чуваком. 176/74. Но масса может не особо прирастать от того, что я чистый экто. Запястье 16 см это пиздец, товариши.

Ответы: >>622406, >>622447, >>622537

13 Мар, 23:18 #332 #622406

>>622387
Ебать ты супермен. Как давно занимаешься?
Начинал с самых первых уровней по нью-бладу, или сам составил план?
Я вот тоже ебучий экто, но тут уж ничего не поделаешь.

Ответы: >>622711

14 Мар, 00:44 #333 #622447

>>622387
Хорош. Распиши когда начал заниматься, как прогрессировал, как часто занимался, etc.

Кстати, что думаешь об этом >>622112 пидоре?

14 Мар, 09:36 #334 #622537

>>622387
Пили фотку греческого тела.

128 Кб, 1600x1200

130 Кб, 1600x1200

14 Мар, 14:59 #335 #622711

>>622406
Начинал с железом. Дошёл до сотни в жиме и до 120 в приседе. На этом месте у меня начали умирать суставы, и я начал искать альтернативу. Сначала турнико-брусьеёбствовал, а потом начал по этой системе заниматься. Сейчас три раза в неделю. Разбил упражнения на два блока. Все виды отжиманий, в том числе и в стойке и пресс, и присед-подтягивания. Делаю по очереди в пн, чт, вс.расписание в универе такое Занимаюсь года два. На фото как и говорил, дрыщ обыкновенный.
>>622112
Про технику согласен. Но и Уэйд не очень врёт про укрепление связок.

Ответы: >>622715, >>622740

14 Мар, 15:05 #336 #622715

>>622711
Как можно заниматься два года и быть таким дрищем?

sage 14 Мар, 15:48 #337 #622740

>>622711
Мне бы хоть таким "дрищем" стать и норм. (
Какой у тебя вес и как ты выглядел до похода в зал. Каков был результат после полугода и года занятий? Просто сам хожу пол года, а результат пока не заметен.

Ответы: >>622791

14 Мар, 16:26 #338 #622791

>>622740
За полгода дошёл до 70 в жиме и 80 в приседе. Был 65 кг. Сейчас 75. По Уэйду занимаюсь около года. Но я вообще всегда с физкультурой дружил. А после зала пистолеты сразу делал, как и неполные отжимания в стойке. Так что начинал не с первых уровней.

16 Мар, 00:27 #339 #623501

У кого-нибудь сохранился старый тред?

Ответы: >>623532

16 Мар, 01:45 #340 #623532

>>623501

https://arhivach.org/thread/38323/

Ответы: >>623557

16 Мар, 03:59 #341 #623557

>>623532
Спасибо, охуенный тред. Особенно доставил этот мамкин сумконоситель

>>Месяц занимаюсь по этой книге с шестой ступени, год занимаюсь турникоебством.
Все это время я задрачивал идеальность в упражнениях, минимум лишних движений, максимум силы. Учился отжиматься стоя на руках, делал силовой выход без рывков и каких-либо колебаний, дрочился с эспандерами и прочее.
Вот какое практической применение я этому нашел. Раньше меня родные постоянно ебали правами, когда же ты пойдёшь учиться, нужно водить машину, скоро уже старым станешь и нихуя не научишься, скоро все сильно усложнят и т.п.
На вопрос зам мне это, сразу же отвечали в стиле: "Ты же любишь вкусно поесть, а думаешь нам легко жратву из магазина на себе переть."
Теперь я всегда хожу с мамкой в Ашан и пру оттуда две здоровые сумки, раньше я подыхал моментально, руки просто отваливались. Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.

Ответы: >>623565

35 Кб, 1280x720

16 Мар, 06:08 #342 #623565

>>623557
>Теперь я всегда хожу с мамкой в Ашан и пру оттуда две здоровые сумки, раньше я подыхал моментально, руки просто отваливались. Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.
Физач ин а натшелл.

17 Мар, 13:24 #343 #624208

Интересное тут наблюдение зафиксировал по поводу отжиманий на одной руке - для эксперимента вместо ладони сжал руку в кулак и охуел от того, насколько стало легче делать упражнение. Легко сделал 20 раз на слабой руке. Такие дела.

17 Мар, 16:16 #344 #624342

>>617469
хуита.
я на третьем уровне пока, но уже могу провисеть на одной руке секунд тридцать.
небось держишься неправильно, ладонью а не пальцами.

17 Мар, 16:18 #345 #624346

>>619027
>Вот скажите мне : я ни разу не могу отжаться на одной руке. Но на двух могу отжаться 130 раз в одном подходе.
bitch dont know about my mischsy stabilizatoru

17 Мар, 16:20 #346 #624350

>>619587
неправильно делаешь, базарю.
жопой и ногами выходишь вверх, а надо трицепсом всех конечностей и силой, матерь божья, КАКАЯ НЕОЖИДАННОСТЬ, мышцами поясницы.

17 Мар, 18:19 #347 #624428

Поясните за крепатуру. Когда в первый раз занимался, на следующий день люто болели мышцы. Вчера занимался второй раз, увеличил количество подходов и повторений, сегодня не болит ничего. Это хорошо? Плохо? Нормально?

Ответы: >>624455

17 Мар, 19:22 #348 #624455

>>624428
норма.

следующий.

Ответы: >>624598

18 Мар, 01:40 #349 #624598

>>624455
Что там с пивом? Я экто, и мне лишние калории не помешают. Люблю вечерком попить пивка. Можно, или лучше дропнуть?

Дрищ-турник кун 19 Мар, 00:07 #350 #625116

Чет мне кажется что я надолго застрял на вторых уровнях большой шестерки, потому что прогрессирую медленно.
Вы как упражнения делаете? Медленно, или в обычном темпе? Я стараюсь делать по формуле "2-1-2", т.е. две секунды на негативную фазу, две секунды на позитивную и пауза в одну секунду в труднейшей позиции. Но это охренеть как трудно и прогрессирую я по 2-3 повторения в неделю на подтягивания, отжимания и пресс. Приседания, как-то хорошо идут. Про мостик и стойку а руках не говорю - это отдельные упражнения, хотя по трифекте мостик уже делаю, в плане растяжки.
Короче, кто как прогрессирует?

Ответы: >>625178, >>625359

19 Мар, 06:31 #351 #625178

>>625116
Я делаю в средне-быстром темпе балансируя между "быстро" и появлением облегчающего импульса на обратную фазу движения.

А теперь мой вопрос: делаю приседы и отжимания, сами приседы и отжимания делать легко, мышцы устают не сильно, но ебучее сердце просто выпрыгивает к хуям после подходов, как будто после 3х километровой пробежки. Это только у меня так?

Ответы: >>625274, >>625359

Дрищ-турник кун 19 Мар, 13:23 #352 #625274

>>625178
Т.е. ты таки используешь инерцию для обратной фазы?

>ебучее сердце просто выпрыгивает
>как будто после 3х километровой пробежки

Проблема в том что мне неведомы такие проблемы с бегом, так что ничего сказать не могу. Может быть, надо делать очеь медленно?

19 Мар, 16:22 #353 #625359

>>625116
Первые подходы делаю медленно, по формуле. Последние несколько делаю уже быстрее, ибо становится уже слишком тяжело.

>>625178
Не думаю, что это нормально. У меня при этом вообще почти не учащается сердцебиение. Это ведь не кардио, с чего бы там сердцу выпрыгивать к хуям? Сходи к врачу, проверься.

105 Кб, 720x960

21 Мар, 02:21 #354 #626084

ОП на связи
пиздец как меня бесит рожа Ала Кавадлы.
кстати на пике он держит третью часть книжки, ждём когда на русский переведут
английская версия тута http://rghost.ru/8mr9WZLhl пароль от архива 2ch/fiz

Ответы: >>626112, >>626113, >>628872

21 Мар, 04:02 #355 #626112

>>626084
Странно, часто слышу, что людям не нравится его рожа. Мне наоборот - кажется очень симпатичным и приятным (я не гей, честно).

Алсо, люто проиграл с книжки:

-Superhuman Power
-Maximum speed and agility
-Combat-ready reflexes

Прям позанимался по его книжкам, прокачал отжимания и приседания - ТЕПЕРЬ ТЫ СУПЕРМЭН, ТЯНКИ ТЕКУТ, ЕРОХИН ЗАВИДУЕТ БЫДЛО БОИТСЯ, АЛ КАВАДЛО ГОВОРИТ МОЛОДЦА

Ответы: >>626151

21 Мар, 04:05 #356 #626113

>>626084
Мне одному так кажется, или его борода действительно выглядит как лобковые волосы? Ну серьезно, как-будто его голова хуец, а борода мотня.

Ответы: >>626142

21 Мар, 10:09 #357 #626142

>>626113
Я открою тебе тайну, волосы с лица и на лобке одинаковые.

21 Мар, 11:11 #358 #626151

>>626112
Ну, освоив в совершенстве всякие горизонты можно действительно быть уберменшем, другое дело, что на это времени и сил нужно столько, что обычное тягание весов в зале выигрывает по всем фронтам, по затраченным усилиям и времени.

Ответы: >>626154

21 Мар, 11:17 #359 #626154

>>626151
Схуяли?

Ответы: >>626176

21 Мар, 13:01 #360 #626176

>>626154
Что проще - накидывать по паре килограмм на штангу каждую неделю или изъебываться с подводящими упражнениями, дыханием, тренировкой мышц стабилизаторов, чтобы встать в правильный горизонт? Я не говорю, что это плохо, просто очень тяжело морально. Я, вот, честно не смог и пошел дальше гирями и штангой обмазываться. Проникаюсь уважением к тем, кто осилил все это.

Ответы: >>626178, >>626188

21 Мар, 13:05 #361 #626178

>>626176
Ты забыл про чудовищные ноющие боли в суставах, и где-то в глубине мышц, как будто болят кости.
Все это занимает около месяца на адаптацию, а потом берешься за более сложное упражнения и все сначала.
Сейчас учусь стоять и балансировать на одной руке, как же сука ноют и ломят плечи.

Ответы: >>626183

21 Мар, 13:15 #362 #626183

>>626178
Ты точно с самый легких начинал? Автор же постоянно об этом вытирал - начинайте, сучечки, с самых простых упражнений, даже если они кажутся вам слишком простыми. Чтобы потом не ныли, что болят суставы.

Ответы: >>626188, >>626193

21 Мар, 13:17 #363 #626184

Поясните мне за повторения. Ал говорит, что для силы нужно делать мало повторений, а для выносливости много. Почему так?

21 Мар, 13:20 #364 #626188

>>626176
Конечно же проще сычевать дома и добавлять по 1-2 повторения на каждой тренировке.

>>626183
Двачую. Суставы и связки если и болят, то совсем чуть-чуть во время адаптации к новой нагрузке. Это даже не боль, а неприятные ощущения, если все делаешь правильно. Вейд почти в каждом абзаце пишет, ВЫБИРАЙТЕ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ НАГРУЗКУ И ДВИГАЙТЕСЬ ПОСТЕПЕННО.

21 Мар, 13:36 #365 #626193

>>626183
Упражнения из книги идут нормально.
Я имел ввиду другие дополнительные. Например, когда я учился делать медленный силовой выход, без рывков и дрыгания ногами, то я просто умирал от боли в локтях и предплечьях. Зато теперь руки просто из стали.
Потом сейчас учу тигровую лапу стоя на руках, та же херня, подводных упражнений никаких нет, просто совет в конце главы, попробуйте сделайте. Стою и отжимаюсь на руках нормально, но когда опускаюсь на локти и пытаюсь встать, то пиздец моим плечам и лопаткам.

21 Мар, 19:02 #366 #626346

>>601205
Кто-нибудь видел Пола Вейда? В интернете ни одной его фотографии. Что-то подозрительно.

Ответы: >>626383

21 Мар, 19:37 #367 #626383

>>626346
Нет никакого Пола Вейда, его никто никогда не то что не видел, но и не слышал. Все эту ахинею про зону можно смело скипать - просто делай упражнения.

Ответы: >>626410

21 Мар, 19:41 #368 #626384

Вот прочитал я этот пост >>610718 и заочковал, потому что у меня мушки перед глазами уже есть. Посоны, есть ли какой-нибудь альтернативный способ загрузить плечи?

Ответы: >>626409

21 Мар, 19:55 #369 #626396

>>621726
Купи междверной турник и делай второй уровень на нем. Хотя в второй уровень на кухонном столе делал.

21 Мар, 20:20 #370 #626409

>>626384
У меня эти мушки уже лет двадцать. Если они не вчера появились, то не беспокойся. Если вчера, то иди к врачу.

Ответы: >>626476

21 Мар, 20:20 #371 #626410

>>626383
...но во второй книге есть даже целая глава про качалку в зоне.

21 Мар, 20:24 #372 #626413

Вы реально ебанулись верить в то что мостиком можно накачать спину? Еще скажите что мостик эффективней становой тяги.

Ответы: >>626415, >>626449

21 Мар, 20:25 #373 #626415

>>626413
Качалкоблядь плис

21 Мар, 21:46 #374 #626449

>>626413
Ну стань 30 раз на мостик из положения стоя, ты же накачал спину становой тягой.

43 Кб, 471x604

21 Мар, 22:06 #375 #626461

>>619027
Сколько осилил америко книг везде одно и то же.
Берется муха и надувается слон.
Муха это какая то здравая идейка которую можно изложить в одной брошюрке.
Вот первая брошюра которая попала мне в руки очень давно - КРАСОТА СИЛЫ В.М. Шубов
И каких книг я по диблдингу не покупал нихуя там нового не найти.
Шварц целую энциклопедию насрал ну и хуйли там нового?
Сразу вспомнил как читал его биографию, там он писал о том как в школе хуярил сочинения большими буквами что бы заплнить три страницы.
Вот например киосцаки роберт написал горы книг а смысл можно в двух словах изложить.
Оптимизация расходов и доходов.
Кароче нехуй бездумно жрать то гавно что вам пихают.

21 Мар, 22:09 #376 #626467

>>601205
>тем кто желает получить больше информации и тюремных кардио тренировках я советую обратиться к СС2
Но ведь во второй книге не было про кардио, или я ошибаюсь?

Ответы: >>626469

21 Мар, 22:11 #377 #626469

>>626467
Там он сказал, что это все хуйня, вместо бега ебашьте много подходов, чтобы ускорить ЧСС.

Ответы: >>626471

21 Мар, 22:12 #378 #626471

>>626469
Это он в суперFAQ написал, а потом сослался на тему кардио во второй книге, лол.

21 Мар, 22:23 #379 #626476

>>626409
Вот и у меня они с детства, как и у кучи людей. Просто бывает так, что там только немного полупрозрачных хреновин, как у большинства людей, а бывают тяжелые случаи с большим количеством непрозрачных мушек, сильно затрудняющих зрение, я очкую, что первое перейдет во второе. Хотя наверное те, кто ходят в зал, должны страдать от этого не меньше тех, кто ходит на голове, а жалоб пока я не видел.

Ответы: >>627681

21 Мар, 22:28 #380 #626480

>>601904
183\84
Го махацца?)))
мимо_арбшник
P.s. покажи-ка свои 110 с кубеками

Ответы: >>626491

21 Мар, 22:34 #381 #626489

>>602522
http://www.youtube.com/watch?v=CDXaD6C1hk8
А чо не таким та?

21 Мар, 22:38 #382 #626491

>>626480
> арбшник
> Го махацца?))
Поссал на петуха.

Ответы: >>626493

21 Мар, 22:39 #383 #626493

>>626491
Ну да, конечно:3

Ответы: >>626497

21 Мар, 22:44 #384 #626497

>>626493
>Воспринимать буквально
>2015

22 Мар, 23:42 #385 #626867

>>602522
Да

23 Мар, 02:18 #386 #626921

Как дела, пидоры? Кто уже стал Аполлоном?

Ответы: >>627402

23 Мар, 13:02 #387 #627027

Поясните наконец за пиво. Ал Кавадло говорит, что нужно много жрат. А в пиве много калорий. Можно хотябы бутылочку в день?

Ответы: >>627155, >>627404

23 Мар, 15:30 #388 #627155

>>627027
Можно, заодно и грудь подкачаешь.

23 Мар, 21:21 #389 #627382

Посоны, сомневаюсь. Пока что 2 недели тренировок "свежая кровь", но 2 дня в неделю показалось мне безумно мало, чередую через день.
И вот в приседаниях и подтягиваниях (я начал с 1 лвла) я уже спокойно делаю продвинутый, т.е 3 подхода по 40-50 раз. Это значит, что можно переходить на 2 лвл или еще несколько дней позаниматься на первом?

Я просто не до конца въехал в суть системы.

Ответы: >>627405, >>627472, >>627480

23 Мар, 22:11 #390 #627402

>>626921
я, например.
только я пока апполон в зародыше трехнедельном.

23 Мар, 22:13 #391 #627404

>>627027
много калорий "пустых"
все равно что навернуть кило сахару и удивляться отсутствию роста.
но это только если заливаться пивищем будешь. бутылочка в день сделает из тебя только алкаша с пропитой печенью, но никак н дохляка, если заниматься и бухать будешь.

23 Мар, 22:14 #392 #627405

>>627382
там женапписано что эта схема подходит для жиртрестов в возрасте от сорока и выше. короче, типичный пиндос который повелся на ТЙУРЕМНУЙУ РАМАНТЕКУ и начал ходить на турнички и брусья.

24 Мар, 01:18 #393 #627472

>>627382
Ну почитай тред, ну.

24 Мар, 01:23 #394 #627480

>>627382
Смысле делать через день - нет. Мышцы не восстанавливаются и ты тренируешь выносливость, а не силу.

И ты уверен, что делаешь повторения по 2-1-2?

Ответы: >>627574, >>627630

sage 24 Мар, 10:24 #395 #627574

>>627480
Да, уверен.

Ответы: >>627626

24 Мар, 14:00 #396 #627626

>>627574
Метроном юзаешь?

24 Мар, 14:19 #397 #627630

>>627480
может он имеет ввиду день подтягивания-отжимания, день отдыха, даень пресс приседания, день отдыха и опять по новой

24 Мар, 15:22 #398 #627663

короче вопрос
подтягиваюсь 20 раз - стоит ли использовать утяжелители?
или продолжать и дальше увеличивать количество?

Ответы: >>627674

24 Мар, 15:33 #399 #627674

>>627663
На одной руке 20 раз подтягиваешься? Тогда юзай.

И вообще бля. Спрашиваете одно и то же. В следующий раз надо нормальную шапку запилить.
Моча может шапку поправить? Или раньше времени перекат запилим?

Ответы: >>627729

24 Мар, 15:42 #400 #627681

>>626476
Я автор того поста. У меня с детства ничего не было, появились мушки эти после стойки на голове, их не много, но довольно темные, заебали пиздец, но я уже успел свыкнуться. По Вейду больше не занимаюсь, делаю просто поднятие ног в висе, отжимания, подтякивания, присядания, отжимания на брусьях.

Я не знаю почему так получилось, похожих случаев не нашел. Видимо проблемы с шеей, потому что в детстве часто делал такую стойку и всё было отлично.

Ах да, зрение у меня отличное.

24 Мар, 17:21 #401 #627729

>>627674
Назовите тогда следующий тред турникебы на тренировочной зоне. Ведь турник треды пропали.

24 Мар, 18:47 #402 #627799

Я вам кардио принес

http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

sage 24 Мар, 18:54 #403 #627806

Вы меня наверное обоссыте, но тут такое дело. Я кому из своих друзей не расскажу о тренировочной зоне — те говорят, мол ничего необычного, это ж турникменство по сути. Что плохого в турникменстве, если не делать из этого показушной секты?

Я тут нашел программу воркаута, там по сути почти то же самое, что в этой книге. Отжимания, подтягивания, присед. Просто у Уэйда упражнения несколько похардкорнее (на уровне мастера).
Имеет ли смысл заняться воркаутом? Там программа на 100 дней, но вход довольно резкий, сразу с подтягиваний и отжиманий 5 лвла, если исчислять по Уэйду.

Ответы: >>627817

24 Мар, 19:12 #404 #627817

>>627806
А чем вейд не устраивает?

Ответы: >>627825

sage 24 Мар, 19:23 #405 #627825

>>627817
Ну хуй его знает. В 100дневном воркауте некая штабильность, делай каждый день заданную программу, и посмотри что будет.
У Вэйда же все несколько растянуто и расплывчато, а ведь ньюфагу хочется увидеть какой-то результат.

Ответы: >>627838, >>627864

24 Мар, 19:53 #406 #627838

>>627825
у вейда все максимум медленно, чтобы не было травм.

Ответы: >>627862

24 Мар, 20:47 #407 #627862

>>627838
Что б ты не охуел.

24 Мар, 20:52 #408 #627864

>>627825
У Вейда нужно вьебывать как минимум, год, прежде чем будет визуальный результат.

25 Мар, 07:24 #409 #628055

Поясните за питание.

Ответы: >>628067

25 Мар, 08:23 #410 #628067

>>628055
Жри

Ответы: >>628074

25 Мар, 08:43 #411 #628074

>>628067
Что жрать-то? Какого-нибудь кефира после тренировки надо, наверное?

Ответы: >>628122

25 Мар, 11:05 #412 #628122

>>628074
Нет, угли жри. Конфеты, вафли, хлеб, макароны, гречку. Белка потом можешь пожрать. Ну или вместе. Белка много не надо. И волы пей побольше.

Ответы: >>628252

Дрищ-турник кун 25 Мар, 12:30 #413 #628155

Короче, до меня доходит суть.
Раньше я делал упражнения быстро, много и часто, подтягивался на турниках, делал подходов 8 по 10-12 раз, или отжимался раз по 50, но при этом я использовал инерцию, мои мышцы не успевали восстановиться и качалась, в итоге, выносливость.

Тут же упражнения медленные и каждый раз ты превозмогаешь, потому что делаешь максимум и каждый раз только чуть-чуть отодвигаешь свою норму, на 1, 2 или 3 повторения. Каждый раз это тяжело и руки/ноги/пресс дрожит после таких упражнений, но через месяцок-другой ты вспомнишь что уже делаешь не 1 подход по 10, а 3 по 30 и устаешь так же, как месяц назад, а значит стал сильнее. Как-то так.

Ответы: >>628170

25 Мар, 12:56 #414 #628170

>>628155
>на 1, 2 повторения
Везет. Не могу сдвинуться с базы второго уровня подтягиваний уже месяца два.

Ответы: >>628323

25 Мар, 15:14 #415 #628252

>>628122
>много
Ну после тренировки литр чего-нибудь молочного, это не много же? Ибо слышал, что это восстонавливаться мышцам помогаем

Ответы: >>628850

25 Мар, 16:24 #416 #628323

>>628170
Как так? Описывай, мы подскажем.

Ответы: >>628349

25 Мар, 17:17 #417 #628349

>>628323
Что описывать? Делаю 20 в подходе, дальше не могу.

Ответы: >>628369

25 Мар, 17:46 #418 #628369

>>628349

И сколько тренировок нет прогресса? Сколько отдыхаешь?

Ответы: >>628391

25 Мар, 17:53 #419 #628373

Поздравьте меня, сегодня я в первый раз в жизни успешно подтянулся. Еще недели 2 назад, я висел на турнике как мешок с картошкой. Лично для меня - прогресс.

Ответы: >>628722

25 Мар, 18:07 #420 #628391

>>628369
Между подходами 3 минуты, между тренировками неделю.

Ответы: >>628395

25 Мар, 18:12 #421 #628395

>>628391
А сколько уже нет прогресса?

Кстати, попробуй уменьшить время до 4-5 дней.

Ответы: >>628400

25 Мар, 18:31 #422 #628400

>>628395
Оцените, пожалуйста, программу.

Понедельник: Отжимания, подьемы ног
Вторник: Пауза
Среда: Подтягивания, приседания
Четверг: Пауза
Пятница: Отжимания, подьемы ног
Суббота/Воскресенье: Пауза

Следующий понедельник: Подтягивания, приседания

Я понимаю, что через день тренироваться не рекомендуют, но по моей программе, между разными группами упражнений получается промежуток в 3-4 дня, так что для регенерации мышц времени вроде должно быть достаточно. Или тип упражнений не важен, и по любому нужно делать минимум 2 дня отдыха?

Ответы: >>628417, >>628435

25 Мар, 19:01 #423 #628417

>>628400
Заебись. Если времени на восстановление будет мало, увеличь время по вкусу.

25 Мар, 20:10 #424 #628435

>>628400
Лучше делай все эти упражнения на одну тренировку, и делай одно и тоже в течении 5 дней в неделю, а в субботу и воскресенье отдыхай. Только приседания (если на 1 ноге) через день делай ибо ноги могут на следующий день болеть. Со своим весом этот такой отдых совсем не нужен.

Ответы: >>628441

25 Мар, 20:25 #425 #628441

>>628435
Профи в треде, спешите видеть. Может расскажешь нам, кто восстанавливается по 3 дня на 1 уровне, какие мы уебаны?

25 Мар, 20:58 #426 #628449

Что насчет утренних тренировок перед рабочим днём? Или лучше перед сном? Режим другого выбора не дает.

Ответы: >>628450

25 Мар, 20:59 #427 #628450

>>628449
Мне похуй на режим. Я только спать стараюсь в определенное время. Занимаюсь через 2 часа после любого приема пищи.

Ответы: >>628452

25 Мар, 21:04 #428 #628452

>>628450
Неправильно понял, наверное, меня. Я про то, что свободное время есть только рано утром/вечером.

Ответы: >>628466

25 Мар, 21:40 #429 #628466

>>628452
Я к тому, что на тренировку, в целом, влияет только кол-во энергии в ЖКТ. Похуй, утром это или вечером, если ты не хочешь спать.

Ответы: >>628493

25 Мар, 22:33 #430 #628493

>>628466
Я вот постоянно хочу спать.

26 Мар, 00:06 #431 #628533

Оп на связи. Давайте сочиним годную шапку для следующего треда, а то я тугой.

Ответы: >>628668, >>628697, >>628921

26 Мар, 01:05 #432 #628552

После долго дроча отжиманий до ступени где под грудь кладется мяч, я смог простоять в горизонте с согнутыми руками, без предварительной подготовки, аж целых 4 секунды.
Это успех.

28 Кб, 550x365

26 Мар, 11:35 #433 #628668

>>628533
Я бы помог, но проблема в том что я бесталанное хуйло. А так тред отличный, не теряйте

26 Мар, 12:44 #434 #628697

>>628533
Я в деле, правда идей у меня не много пока. Самое очевидное - в шапку нужно вынести faq, потому что вопрос "а с какого уровня мне начинать?" уже становится платиновым.
Еще нужно написать предупреждение с плюсами и минусами этой методики, чтобы отсеивать качкоблядей еще на стадии нахождения на нулевой.
Ну еще можно добавить всякие tips & tricks типа использования метронома, таймера, дневника(хотя это вроде как очевидная хрень), про важность идеальной техники и пр.
Можно еще прикрепить брошюрки с нормативами для перехода между уровнями - иногда так впадлу лезть в книгу и искать их.

В принципе, почти все можно накопипастить с этого треда. Если никто не захочет сделать до завтра, то могу я.

26 Мар, 13:30 #435 #628722

>>628373
Какой вес?
Интересно, есть ли дрищи, которые не могут подтягиваться?

Ответы: >>628725, >>628750, >>628760, >>628967

26 Мар, 13:32 #436 #628725

>>628722
>Интересно, есть ли дрищи, которые не могут подтягиваться?
обычно это проблема не дрищей, а жиробасов
ну и конечно есть

26 Мар, 14:45 #437 #628750

>>628722
Мышцы спины настолько слабые что не могут подтянуться. Если потрогать спину у таких то кроме костей и кожи ничего не нащупаешь.

26 Мар, 15:24 #438 #628760

>>628722
Я такой. Мышцы спины на нуле ибо. Все отрочество за компутером просычевал.
Да и руки слабые.

26 Мар, 19:06 #439 #628850

>>628252
Ну пей, один хуй, хуже не станет.

163 Кб, 720x960

26 Мар, 19:38 #440 #628872

>>626084
ну как-то так, анон

Ответы: >>628971

26 Мар, 20:35 #441 #628894

Про что 3-я книга то? У меня 2, каждый день, делаю тройчатку, занимаюсь 4 месяца каждый день с 1-м выходным в неделю (или по самочувствию), дела. по 2 упражнения + добавляю шею, икры и вис. Без особого фанатизма но прилично занимаюсь. Результат есть

Ответы: >>628898

26 Мар, 20:54 #442 #628898

>>628894
мои результаты: рост 185 вес 90 (собираюсь снизить до 80-83).
все делаю медленно как надо (начинал с 1 го уровня только мостик и то проскочил все неполные уровни, и отжимания на руках)

полные подтягивания 6-8 раз, 3-6 подходов

полные отжимания - единственное упражнение которое не люблю 10-16 раз, 4-6 подходов (узких вообще не могу делать)

полные и узкие приседания (сначала делаю полные пару подходов потом узкие) 20-30 раз, 3-5 подходов

простой полный мостик 6-10 раз, 3-6 подходов

неполные отжимания на руках 6-10 раз, 5-6 подходов, люблю это упражнение, может так как освоил его с нуля

подъем ног в в висе почему то за месяц перешел к последнему уровню 8-12 раз, 4-6 подходов. Еще поднимал тело в висе за ноги на реверсионном столе может это помогло.

Делаю тройчатку (улыбает когда пишу это название), уголок, мостик, скручиваюсь. Вишу на турнике 40-60 секунд. Думаю после того как похудею результаты улучшаться. Несколько раз писал в похожих топах подписывался "адепт"

93 Кб, 604x405

26 Мар, 21:39 #443 #628921

>>628533
1. Ссылка на лучшую версию книги тренировочной зоны
2. Написать что это тред для турникебов и дрищи которые хотят улучшить форму
3. Кратко ответить на платиновые вопросы книги
4. На оп пик поставить пикчу с турникменом, например Adam Raw. По мне его тело как раз таки является тем идеалом турникеба.

Ответы: >>628936

26 Мар, 22:13 #444 #628936

>>628921
Нахуя турникебов сюда приплетать? Они занимаются по-другому, упражнения другие. Пусть пиздую в отдельный тред

27 Мар, 00:04 #445 #628967

>>628722
57кг, при росте 165см я не дрищ, скорее бесформенный скиннфэт. Но это неудевительно, ведь я целыми днями просиживаю у пека. Но надеюсь, что с данной программой немного приведу себя в порядок, хоть и не стану качком.

Ответы: >>628977

27 Мар, 00:09 #446 #628971

>>628872
Ну зря вы так с ним. Я смотрю его видосы на ютубе, он вообще классный чувак. Позитивный, улыбчивый, полный энергии. Обожаю, когда он в конце своего видео говорит - "I'm Al Kavadlo, and we are working out!".
Прям так и хочется вскочить и бежать тренироваться. Он конечно не красавец, но такой лютый позитив сильно мотивирует.

Ответы: >>628981

27 Мар, 00:21 #447 #628977

>>628967
Пиздос, с пухом небось?

Ответы: >>628979

27 Мар, 00:22 #448 #628979

>>628977
>пузом

27 Мар, 00:26 #449 #628980

Посоны, уже 1 раз защемил семенной канатик после приседаний или пресса(не уверен от чего именно). Делал перерыв на месяц(уролог посоветовал). Сейчас сделал приседания и опять защемил, но не сильно.

Я так понимаю, у меня слабый пресс и его нужно укреплять. Вейд упоминает грыжу только в L удержаниях и то косвенно, так что у него советов не было.

В принципе, я собираюсь постепенно укреплять пресс, даже не смотря на то, что я и так нахожусь на первом уровне в подъеме ног. Постараюсь как-нибудь аккуратно прогрессировать и поднимать нагрузку.

У кого-нибудь есть мысли/опыт по этой теме?

27 Мар, 00:29 #450 #628981

Раз у нас тут такой Вейдовско-турниковый тред, то давайте обсуждать сразу обе темы.
Алсо, те кто гонят турникменов, почитайте в конце каждой главы, Вейд описывает и предлагает самим разучить типичные воркаутские упражнения.
>>628971
А меня дико мотивируют ShowOffz, я прям после каждого видео ловлю такую теплую волну по позвоночнику, мурашки по телу, резко спрыгиваю с кресла и начиная отжиматься, стоять на руках, и пытаться встать в горизонт.
http://www.youtube.com/watch?v=RoZr9ukkOCs

Ответы: >>628989, >>628990

27 Мар, 00:41 #451 #628989

>>628981
Какие же турникмены уебаны.

27 Мар, 00:43 #452 #628990

>>628981
>Алсо, те кто гонят турникменов, почитайте в конце каждой главы, Вейд описывает и предлагает самим разучить типичные воркаутские упражнения.

Он имеет в виду, что когда ты сделаешь упражнение 10 уровня, можешь двигаться дальше и ебашить что-то сложнее и приводит список таких упражнений.
Я согласен, что темы пересекаются, но если направления обсуждать в одном тхреде, то получится каша прям как треды про Новороссию. Лучше пусть турникобляди заведут себе отдельный тред и не будут шароебиться по всему физачу.

28 Мар, 15:57 #453 #629574

бумпс

Ответы: >>629582

28 Мар, 16:44 #454 #629582

>>629574
хуюмпс, где шапка блеать?

Ответы: >>629675

28 Мар, 19:46 #455 #629675

>>629582
До переката как до луны.

Ответы: >>629764

29 Мар, 00:12 #456 #629764

>>629675
а скок нынче бамплимит? 800?

Ответы: >>629783

29 Мар, 01:06 #457 #629783

>>629764
500

29 Мар, 17:53 #458 #630070

Итак, что я выяснил:
1. Вертикальный вис легче горизонтального.
2. Вертикальные подтягивания легче горизонтальных

Ответы: >>630104

29 Мар, 18:47 #459 #630104

>>630070
Пиздишь. Горизонтальные подтягивания не задействуют весь вес тела. Я замерял, при весе 70кг ногами я давлю на пол 43 килограммами.
У тебя скорее всего слабые задние дельты и ромбовиндные(те, что сводят лопатки).

Хоть я и дрочу горизонтальные, я пробовал вертикальные. Абы как я могу подтянуться ~6 раз(не по 3 сек на повторение). При этом технично, не нагружая суставы, я дай бог один вытяну. И то, на суставы перекладываю нагрузку.

Ответы: >>630111

29 Мар, 18:59 #460 #630111

>>630104
Хуй знает, при горизонтальных я чувствую нагрузку на бицепсы, а когда попробовал вертикальные, точнее. складной нож, почувствовал и широчайшие еще, возможно потому и легче было.

53 Кб, 648x581

30 Мар, 00:29 #461 #630264

господа, а похвастайтесь, как вы накачали грудные мышцы, подтягиваясь УЗКИМ ХВАТОМ
насколько реально заменить им отжимания и брусья?

Ответы: >>630366, >>630395

31 Мар, 13:36 #462 #630366

>>630264
Я накачал очень широкими брусьями, во время подъема реально чувствуется как грудь горит. Но это надо с доп.весом делать а то толку нет.

31 Мар, 13:54 #463 #630371

Это двач сбоит? Или бешенство мочи протекло из ukr в fiz?

Ответы: >>630376, >>630693

31 Мар, 14:11 #464 #630376

>>630371
Все нормально. В треде отписалась шлюха, модератор ее пидорнул.

Ответы: >>630392

31 Мар, 15:14 #465 #630392

>>630376
https://arhivach.org/thread/64572/
Нахуя то удалять было?

Ответы: >>630423

31 Мар, 15:21 #466 #630395

>>630264
>как вы накачали грудные мышцы, подтягиваясь УЗКИМ ХВАТОМ
Ой дебил

31 Мар, 16:39 #467 #630423

>>630392
Потому что шлюхи должны страдать, неужели не ясно? Должна писать о себе в мужском роде, или запилить сиськи. Мод молодец, все правильно сделал.

Ответы: >>630531

31 Мар, 20:08 #468 #630531

>>630423
Шта? Ты о чем блять, какие шлюхи, где?

01 Апр, 01:21 #469 #630693

>>630371
Ты о чем?

01 Апр, 18:55 #470 #630934

бомпс

01 Апр, 23:35 #471 #631030

Физаны, нью блад показалась слишком простой в смысле, мало тренировок в неделю, да и не все упражнения представлены, сразу начал заниматься с ветерана но все упражнения на первом лвле, по канону. И все равно такое ощущение, что неделя перерыва между одним упражнением - это как-то много, и прогрессировать придется десятилетиями. Я прав, или все норм, и по ветерану можно прогрессировать?

Ответы: >>631034, >>631041

01 Апр, 23:42 #472 #631034

>>631030
Я прогрессировал на втором уровне, лол.

02 Апр, 00:40 #473 #631041

>>631030
Я ньюфаг, мне хватает одной в неделю. От 4ой ступени мостика просто жесть какое воздействие.

Ответы: >>631056

02 Апр, 01:11 #474 #631056

>>631041
Интересно, какой жопой вы читаете книжку? К мостику и отжиманиям в стойке не приступают до достижения пятого уровня.

Ответы: >>631153, >>631156, >>631179

17 Кб, 500x408

02 Апр, 02:31 #475 #631081

>>607717
Ох вау, хоть кто-то не зря в тюрячке много лет просидел, довольно хорошо мотивирует.

02 Апр, 10:43 #476 #631153

>>631056
Двачую

02 Апр, 11:14 #477 #631156

>>631056
Абсолютная хуйня. Хочешь - делай сразу, не хочешь - не делай.

02 Апр, 11:24 #478 #631159

Хочу начать заниматься, обязательно читать 300 страниц 2-ух книг или можно просто найти упражнения/уровни?

Ответы: >>631263, >>631363

02 Апр, 11:47 #479 #631168

>>607717
Демон 7
>если вы сильный и здоровый, вы быстрее и эффективнее выполняете свои обычные дела
А если ты как раз не сильный и не здоровый? Гроб гроб кладбище? Чот быдлонаставления какие то.

02 Апр, 12:31 #480 #631179

>>631056
Бляяя... Парни вы пздц.

1215 Кб, 2888x1536

02 Апр, 16:32 #481 #631263

>>631159
Приступай. Там 250 из 300 страниц это "воо как качки соснули ос своей штангой и спортипитом! ого-го как соснули!"

Ответы: >>631323

02 Апр, 18:56 #482 #631323

>>631263
Не могу блять 4 уровень пресса делать. Просто ноги не выпрямляются.

Ответы: >>631331

1315 Кб, Webm

02 Апр, 19:15 #483 #631331

>>631323
> Просто ноги не выпрямляются
РАСТЯЖЕЧКА. На самом деле не обязательно ноги держать пиздец прямыми, ебашь как можешь, главное чтоб пресс работал.

Ответы: >>631362

02 Апр, 20:06 #484 #631362

>>631331
Если ебашить как есть, то выходит, собственно, 3 уровень, лол.

Ответы: >>631382

02 Апр, 20:14 #485 #631363

>>631159
Почитай про упражнение перед тем как его делать, и советы перед уровнем.

02 Апр, 20:47 #486 #631382

>>631362
Ну тогда только растяжечка.

167 Кб, 1288x2588

03 Апр, 12:29 #487 #631674

Пагни, нужен ваш мудрый совет. Занимаюсь по свежей крови 2 месяца. Все, кроме подтягиваний, на 3 уровне (подтягивания на втором).
Прогресс идет, но медленно. Думаю в среду добавить еще мостик с жимом на руках. Все правильно сделаю?

Все бы ничего, но я долбоеб, и еще бегаю по программе пикрилейтед. Уже в конце четвертой недели. Мои побегушки как-нибудь сказываются на отсутствии прогресса в силе, антоши?

скинни-фэт-187/65-кун

Ответы: >>631791, >>631948

03 Апр, 15:59 #488 #631776

не сказываются, это кардио. а вообще бег это тренировка на выносливость. я за полтора месяца уже на некоторых видах большой шестерки на 7 уровне по низу тушки, по верху на 4 уровне. возможно у меня просто физические данные позволяют, но все-равно иногда тяжело особенно мостик. дрищ 30 лвл 182/74 спортом вообще никогда не занимался кроме как в детстве спортивными бальными танцами, на физру всегда забивал болт. занимаюсь по программе ветеран, по свежей крови мне было скучно. летом хочу попробовать одиночное заключение.

Ответы: >>631831

03 Апр, 16:24 #489 #631791

>>631674
> Все правильно сделаю?
Нет. Читай книгу.

03 Апр, 17:20 #490 #631831

>>631776
В одиночном сила не качается, только выносливость.

Дрищ-турник кун 03 Апр, 18:38 #491 #631889

Интересно, почему еще никто не перевел третью часть "Тренировки заключенных"?

Может быть скооперируемся?

Алсо, я набрал аж целый килограмм. Для меня это охренеть как много, честно, причем набрал я его резким скачком, за неделю, раньше такого не было. Посмотрим, если не сброшу его, то система работает.

Ответы: >>631909, >>631930

03 Апр, 19:18 #492 #631909

>>631889
>Алсо, я набрал аж целый килограмм
>резким скачком

Так не бывает. Или не посрал, или воды выпил больше чем обычно. Максимально возможный прирост мышечной массы без химии - 0.4кг/неделю.

03 Апр, 19:31 #493 #631930

>>631889
братья говорили что 2кг мышечной массы в год это охуеть как много. Не мог ты набрать 1кг мышц за неделю.

Ответы: >>631941, >>631944

03 Апр, 19:42 #494 #631941

>>631930
Пиздят, как дышат. 2 кг у них за год много, охуеть вообще.

03 Апр, 19:43 #495 #631944

>>631930
Бля 2 кг в год это мало, реально мало.

Ответы: >>632000

03 Апр, 19:44 #496 #631948

>>631674
>скинни-фэт-187/65-кун
Набрать вес желание-то нет? У меня такой же рост, 75кг и я дрыыыыыщ

03 Апр, 20:51 #497 #632000

>>631944
Да вы, блядь, охуели. Ещё скажите, каждый год по 2см роста прибавляете.

Ответы: >>632004, >>632008

03 Апр, 20:53 #498 #632004

>>632000
Я набрал 3 кг за 2 месяца.

Ответы: >>632007

03 Апр, 20:55 #499 #632007

>>632004
Ну заебись, молодец.

А теперь набирай по 3 кг каждые два месяца.

Ответы: >>632020

03 Апр, 20:56 #500 #632008

>>632000
Хули, в сосничестве и побольше было. Сейчас 195, такие дела.

Ответы: >>632013

03 Апр, 21:02 #501 #632013

>>632008
Госпадя, я не говорю о конкретном году жизни, я говорю о общем прогрессе.

Ответы: >>632030

03 Апр, 21:11 #502 #632020

>>632007
Я так и делаю.

03 Апр, 21:21 #503 #632030

>>632013
Блядь. Ну ты сравнил рост и мышечную массу, конечно.

03 Апр, 21:23 #504 #632036

Конвоируемся в новую тюрьму
>>632029
>>632029
>>632029
>>632029
>>632029

04 Апр, 20:49 #505 #632587

Бамп тест

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 2 мая 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion