М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 11 апреля 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

42 Кб, 462x604

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ ТРЕД 08 Мар, 18:40 #619421 В конец треда | Веб

Q: Что это за тред и почему он прикреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/619386.html (М)
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html (М)
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/595984.html (М)

Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/609673.html (М)

Ответы: >>619431, >>620356, >>620573, >>620688, >>620692, >>620841, >>621125, >>621383, >>622177, >>622233, >>622402, >>623093, >>623119, >>623216, >>623240, >>623432, >>623775, >>623801, >>624224, >>624244, >>624327, >>624546, >>624588, >>625048, >>625267, >>627173, >>627298, >>627521

08 Мар, 18:49 #2 #619423

Лучший ОП-пик эвар. Мод няша.

08 Мар, 18:59 #3 #619428

перетекаю со своим жиротрепещущим вопросом

ничего не делал, сидел дома, от этого сидения на жопе словил мальца геморроя. не то чтобы он меня сильно парил иногда был зуд, кровавые помарки на туалетной бумаге больше напрягало само его существование. не так давно устроился на работу, стал вести менее сидячий образ жизни, про геморыч больше не вспоминал. а еще пару месяцев назад пошел в зал. все было чики-пуки, потихоньку ползу по базе, увеличиваю нагрузку.
вчера была схваткообразная боль глубоко внутри очка, сегодня увидел помарки на туалетной бумаге.
исключать присед со становой? я не хотет, я хотет наоборот увеличивать веса. в ПЛ я уже не могу, все?

Ответы: >>619683

08 Мар, 19:08 #4 #619431

>>619421
Традиционно обильно калофицировал мочераторский ротешник.

40 Кб, 500x333

08 Мар, 19:10 #5 #619435

первый для богов

Ответы: >>624780

08 Мар, 19:10 #6 #619436

>>619309
Как такое возможно-то блять?

08 Мар, 19:24 #7 #619446

Как делать правильно приседания? Видео/гифку/картинку. В интернете слишком дохуя информации, я запутался.

Ответы: >>619459, >>619466

08 Мар, 19:26 #8 #619447

Хочу пойти на донбасс во французский легион, какая вообще программа у военных, туда же дрищей не берут?

Ответы: >>619462, >>619469

08 Мар, 19:30 #9 #619450

>>619309
даже в жиме ногами технику испоганить умудрится. Нельзя ногу полностью выпрямлять, хотя бы просто потому что нагрузка с квадрицепса снимает67ся, так же как и в присяде и в гаке как в любом упражнении на ноги блйать

08 Мар, 19:45 #10 #619458

Поясните, пожалуйста, за количество подходов и повторений. Первый месяц в зале заканчивается, делаю базу 5х5, но все в зале говорят, что надо делать 3х6 и доводить до 3х12, а потом брать новый вес. Я не уверен, что смогу делать приседания или становую с 12 повторениями.

Ответы: >>619464

08 Мар, 19:46 #11 #619459

>>619446
https://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao

08 Мар, 19:49 #12 #619462

>>619447
Гугли, гдето видел видос на эту тему. Все тесты связанные с физухой там на вы носливость.

Ответы: >>619669

08 Мар, 19:51 #13 #619464

>>619458
делай 5x5 и не перди

Ответы: >>619465

08 Мар, 19:51 #14 #619465

>>619464
А как по схеме 5x5 на новый вес переходить?

Ответы: >>619467, >>619475, >>620338

08 Мар, 19:52 #15 #619466

>>619446
http://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo

08 Мар, 19:53 #16 #619467

>>619465
каждый день +2.5 кг
если фейл (даже фейл по технике), то -10% на след. тренировке.

Ответы: >>619468

08 Мар, 19:55 #17 #619468

>>619467
>каждый день +2.5 кг
Может каждую неделю?

Ответы: >>619471, >>619602

08 Мар, 19:56 #18 #619469

>>619447
http://youtu.be/U-HJGkV0nXE

Ответы: >>619669

08 Мар, 19:57 #19 #619470

Слышал что после 2х месяцев фулбади стоит начинать делить мышцы на группы, и делать минимум 8 повторений, 4-3 подхода. Это верно?

Ответы: >>619472

08 Мар, 19:58 #20 #619471

>>619468
каждую тренировку

08 Мар, 19:58 #21 #619472

>>619470
нет, фуллбади всю жизнь
разделение имеет смысл, когда у тебя мышц под 120 кг

08 Мар, 20:06 #22 #619475

>>619465
Я делаю как, если не вышло в каком-то из подходов 5 раз, на следующей неделе снова пытаюсь сделать с тем же весом, а если все равно не идет сбрасываю.

08 Мар, 20:48 #23 #619503

Вопрос на миллион. Что будет, если соблюдать профицит калорий (+15-20%) и проводить тренировки с собственным весом?
Например, делать подтягивания, отжимания, приседания и пресс и их усложненные вариации. Каждое упражнением, допустим, по пять подходов. Тренировки три раза в неделю.
Куда же пойдет масса?

Ответы: >>619508, >>619509

08 Мар, 20:55 #24 #619506

Со следующей недели у меня появится возможность ходить в зал по утрам, что заебись, учитывая, что утром там никого нет. Плохо только, что такая возможность выпадает на три дня подряд (чт-пт-сб). Будет ли толк, если трехдневный сплит из физачерского фака сделать в эти три дня, а затем четыре дня, соответственно, отдыхать? Может, другие какие-то варианты на три дня есть? До сих пор дрочил базу по двухдневному сплиту из того же фака - все нравилось, кроме толкучки в зале ближе к вечеру.

Ответы: >>619712

08 Мар, 20:58 #25 #619508

>>619503
В сторону пуза и жопы. Профицит и бодивейт не лучшие знакомые.

08 Мар, 20:59 #26 #619509

>>619503
все просто, проффицит каллорий соблюдают не потому что он пойдет в мышцы, а потому что без профицита каллорий, организм будет использовать белок из твоей еды на покрытие дефицита а не рост мышц, плюс эти 15-20% идут на восстановление гликогена, на деле правда процентов 10 но это перестраховка.
Очевидно если работать с собственным весом то будет может 5% лишних откладываться в жир или нет в зависимости от обмена веществ, короче никакой разницы

Ответы: >>619603, >>619607

08 Мар, 21:24 #27 #619522

Впал в нихуевую такую депрессию где-то три недели назад, тогда же перестал появляться в зале.Наблюдаюсь в местной психиатрии.У меня вопрос, есть здесь местные аноны, которые также имеют проблемы с головой?Вам кочалочка как-то помогает справляться со своим мировосприятием, или же наоборот?Просто я осознаю, что не хочу там появляться, чувствую, что потерял стремление и смысл всего этого, а ходить через силу не хочу.

Ответы: >>619529, >>619540

08 Мар, 21:44 #28 #619529

>>619522
Вот ты охуенный рассказчик прям, психиатрия, депрессия. Вангую ты лелешь свою болезнь как сокровище. Если у тебя нет конкретного диагноза то уходи, если есть называй.
Пока мне кажется у тебя проблемы с головой от твоего отношения к депрессии а не от депрессии

Ответы: >>619531

08 Мар, 21:48 #29 #619531

>>619529
Расстройство личности, пока диагноз только предварительный.

Ответы: >>619534

08 Мар, 22:03 #30 #619534

>>619531
боже психопатии это норма в россии, долго думал обосрать или помочь, но сдается мне ты сам все для себя решил.

90 Кб, 202x258

08 Мар, 22:09 #31 #619535

Репост из спортпита:\t

PureProtein:за и против? Пробовал их казеин расстройства желудка не испытывал. Собираюсь завтра пойти закупиться баночками пакетиками (8 марта все-таки, лол). Отечественные блогеры ведут активную пропаганду отечественного протеина, понятное дело, что он стоит своих денег, но стоит ли он нашего внимания (физач -- элита бодиьилдинга).

Ответы: >>619551

08 Мар, 22:14 #32 #619540

>>619522
Я шизоидное расстройство личности, лежал в больничке 22 дня в своё время, лекарства не принимал. «Кочалочка» помогает иметь цель, занимать время на себя вместо отрицательных мыслей.
>Просто я осознаю, что не хочу там появляться, чувствую, что потерял стремление и смысл всего этого, а ходить через силу не хочу.
Ну и всё, ищи другие интересы, пробуй разное, пока не найдешь то, что тебе нравится.

08 Мар, 22:36 #33 #619550

Все бесполезно. Все эти занятия - пустая трата времени,а вы все пиздаболы блять.

08 Мар, 22:37 #34 #619551

>>619535
Да протеин как протеин. Пока в наёбках и подмешивании всякой хуйни вместо протеина не замечен. Как по мне, довольно трудно размешиваем (сравниваю с Dymatize, который размешивается практически сразу же), но в остальном вроде нормально. Различные кочки на ютубе и форумах проверяли дедовским способом на свертываемость белка -- всё в норме.

sage 08 Мар, 22:38 #35 #619553

Сажи пиздаболам

08 Мар, 22:40 #36 #619555

Поясните, в чем отличие олимпийского грифа от тонкого, хуй знает как он называется. Переехал на новую квартиру, совковый зал в десяти минутах ходьбы, а новый с тонким грифом в соседнем доме.

Ответы: >>619556, >>619694

sage 08 Мар, 22:41 #37 #619556

>>619555
Ничего ты не добьешься, даун.

Ответы: >>619559

08 Мар, 22:46 #38 #619559

>>619556
Ты чего пригорел? Сколько занимался, чего не получилось?

Ответы: >>619560

sage 08 Мар, 22:48 #39 #619560

>>619559
У меня что то типо истерики, не обращай внимание. У меня после каждой попытки заняться спортом начинается истерика.

sage 08 Мар, 22:58 #40 #619570

Эх, сжег я себе все дофаминовые рецепторы. Сжег. Сорри, просто поныть надо.

Ответы: >>619574

08 Мар, 23:02 #41 #619574

>>619570
>дофаминовые рецепторы.
Извиняюсь за вопрос, но как ты это диагностировал?

Ответы: >>619576

sage 08 Мар, 23:04 #42 #619576

>>619574
Ну это не тяжело диагностировать. Достаточно посмотреть на то, чем я занимался(жрал сладкое и дрочил порнуху) и посмотерть на мое нынешнее состояние.

Ответы: >>619609

92 Кб, 640x478

08 Мар, 23:39 #43 #619593

Тжри месяца назад записался в качалку. Приседания и становая 50->70x8, жим лежа 40->55х8, кубики выползли из под слоя жира.
Бицуха не растет никак, веса как в первый день и по страшной силе болят кисти.
Делаю подъем штанги на бицепс, гантели, штангу на скамье скотта - толку ноль. ЧЯДНТ?
Мимо 175/60

Ответы: >>619596, >>619601, >>619639

08 Мар, 23:42 #44 #619596

>>619593
Зачем тебе бицуха через ри месяца качалки, идиотина?

Ответы: >>619598

707 Кб, 400x222

08 Мар, 23:44 #45 #619598

>>619596
Чтоб не быть жиродрищем и чувстовать прогресс, очевидно же.

08 Мар, 23:52 #46 #619601

>>619593
лучше спину качай, будет большой бицепс

08 Мар, 23:54 #47 #619602

>>619468
каждый подход нахуй

08 Мар, 23:56 #48 #619603

>>619509
Нахуя тогда на сушке нужен белок, если он все равно буде крыть дефицит?

Ответы: >>619606

09 Мар, 00:01 #49 #619606

>>619603
незнаю так далеко я не думал

Ответы: >>619607

09 Мар, 00:02 #50 #619607

>>619606
т.е. вот это >>619509 только твой домысел?

09 Мар, 00:07 #51 #619608

господа, я вот хотел осенью попробовать впервые в жизни сбросить лишний вес. но со мной приключилось неладное еще до того как пошел. прихватило спину. оказалось межпозвоночная грыжа небольшая 5 мм в поясничном отделе. вроде бы как проблемы которые она вызывает ушли но сама она естественно осталась. врач сказал укреплять мышечный корсет нужно. так вот вопрос. стоит ли мне идти в спортзал и пытаться сбросить вес с моей грыжкой или это опасная авантюра и нужно пытаться сбросить какими то аэробными нагрузками и правильным питанием диетой?

25лвл-нубло-кун

Ответы: >>619627

09 Мар, 00:10 #52 #619609

>>619576
И что делать теперь?

Ответы: >>619610

09 Мар, 00:11 #53 #619610

>>619609
Жрать соленое и нофапофон.

Ответы: >>619622

09 Мар, 00:31 #54 #619616

где купить злоебучий швейный метр для замера бицухи и талии?
2 базара обошел, 3 супермаркета, кучу киосков

Ответы: >>619617, >>619685

09 Мар, 00:35 #55 #619617

>>619616
в каком нибудь магазинчике тканей например

Ответы: >>619679

09 Мар, 01:01 #56 #619621

Физач, такой вопрос, если у парня большая жопа, но вполне накаченный верх, хорошо это или плохо? То есть, не просто упругая накаченная попка, а просто большая попа, это большой минус?

Ответы: >>619684, >>619973

09 Мар, 01:02 #57 #619622

>>619610
Да нихуя

Ответы: >>619624

09 Мар, 01:05 #58 #619624

>>619622
Может быть ещё пиздюли помогут.

Ответы: >>619626

09 Мар, 01:06 #59 #619626

>>619624
Да не

09 Мар, 01:10 #60 #619627

>>619608
Ты зачем тут спрашиваешь? Калекой стать решил?
Или ты думаешь, что с грыжами много людей занимающихся?
Короче, у самого было защемление нерва из-за неверной техники становой, я тогда знатно подохуел, года полтора спина ныла, сейчас как новенький, хотя веса беру в становой гораздо меньше (пока что). Т.е. я не трогал и всё прошло.
С грыжей (или какой-то другой хуйней с надорванной спиной) был один из инструкторов знакомых, он её получил опять же из-за неверной техники становой со смешными 160 кг (или приседа, не помню). Он исключил, как я помню, любые нагрузки на позвоночник, ограничиваясь изоляцией и каким-то фитнесом вроде бега или аэробики. Я его слушал в полуха, т.к. тогда ни с какими травмами не сталкивался и считал себя неуязвимым.
Что тебе делать с грыжей спрашивай у врача, если будешь на советах или воспоминаниях работать, то твой путь в инвалидную каляску.

Нет, ну серьезно, моему возмущению нет предела, спрашивать как с грыжей заниматься у людей, которых он никогда не увидит даже.
Вообще люди пизданулись.

Ответы: >>619630

09 Мар, 01:22 #61 #619630

>>619627
я не спрашиваю как. я спрашиваю стоит ли. я прекрасно понимаю что мне штанги поднимать нельзя. я просто хочу скинуть вес лишний грыжу я заработал судя по всему давно, еще в школе спина болела. просто она не давала о себе знать так как я регулярно хожу в бассейн на протяжении последних 7 лет. странно что грыжа вообще дала о себе знать так как лучшей профилактикой является плавание. особенно на спине..
надеялся прочитать ответ наподобие твоего. да пожалуй я поговорю лишний раз с неврологом по поводу того как скинуть вес и не угробить спину.
просто было интересно есть ли у кого-то опыт связанный с этим заболеванием

Ответы: >>619632, >>621835

09 Мар, 01:33 #62 #619632

>>619630
Всё с врачом. Выпытывай даже возможности выполнения упражнений вроде гиперэкстензии, тяги гантели одной рукой, шрагов, подтягиваний и прочего.
Спроси про ноги, можно ли делать жим ногами, бегать по пересеченке и т.п.
Даже про жим сидя спроси, где плечи работают.
Короче заеби его по полной, это их работа как ни крути, заниматься здоровьем граждан.
Потом уже думай над программой или дай тренеру их фитнес зала над этим подумать.

09 Мар, 01:59 #63 #619636

На работе обедаю в 10:40, потом ложусь спать на столе на 1-2 часа и просыпаюсь. Влияет ли дневной сон на набор веса?

Ответы: >>619929

09 Мар, 02:14 #64 #619639

>>619593
>Мимо 175/60
>Тжри месяца назад
Ты вообще ешь?

Ответы: >>619711

09 Мар, 02:18 #65 #619641

Поцоны, интернет читал, там противоречивая информация. Если я буду бегать 2 раза в неделю (по 10 км) и делать силовые 2 раза в неделю + сидеть на углеводах(повышенный калораж) - у меня мышца будет расти или бег будет сильно тормозить прогресс?

09 Мар, 03:36 #66 #619668

Как нормально прокачать пресс (какими упражнениями), как часто это надо делать( если хожу в качалку три-четыре раза в неделю: каждый раз?), сколько времени занимает, чтобы появился видимый результат?

Ответы: >>619793, >>619826, >>620431

09 Мар, 03:40 #67 #619669

>>619469
>>619462
Благодарю.

09 Мар, 05:11 #68 #619679

>>619617
я хз где у нас такое, живу в центре большого города

18 Кб, 250x250

09 Мар, 07:22 #69 #619683

>>619428
бампирую. у меня одного чтоль на всей доске такого рода багет?

Ответы: >>619687

09 Мар, 07:27 #70 #619684

>>619621
Бамп.

Да, широкотаз.

09 Мар, 08:16 #71 #619685

>>619616
Меряю строительной рулеточкой, зависимость была (поборол)

09 Мар, 08:32 #72 #619687

>>619683
Делаешь легирование геморроидальных узлов и ебашишь дальше свой присед

09 Мар, 09:31 #73 #619694

>>619555
Олимпийские (тяжелоатлетические) и есть тонкие.
Есть ещё женские 15 кг они ещё тоньше.
Ещё есть спец. гриф для тяги, он тоже тонкий и гнется сильнее олимпийского.
А есть стандартные лифтерские грифы, которые почти не гнутся и потолще.
Ещё есть спец. лифтерский гриф для приседа, он ещё толще.

На гнущемся сложно делать жим лежа, тк штанга вибрирует в руках. На гнущемся легче делать становую, тк из-за прогиба амплитуда уменьшается (сначала прогибаешь, потом тянешь).

1174 Кб, 3264x2448

09 Мар, 09:31 #74 #619695

Подскажите диету и программу тренировок. Подготовлен вроде средне. 2 года бесполезного качания и 1.5 лазанья по канату и прочей хуйни. 188/76.

Ответы: >>619698, >>619700

09 Мар, 09:36 #75 #619698

>>619695
диета — жрать много (+10-20% ккал от нормы), хотя бы 1-1.5г белка на кг массы (это очень легко набрать без спортпита творогом, яйцами и мясом), хотя бы 50г жиров, остальное — углеводы и жиры на твое усмотрение.
Если нет травм, то программа тренировок — любая, где много базы, например:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Ответы: >>619703

09 Мар, 09:38 #76 #619700

>>619695
Ламповый кунчик, можешь не качаться, все равно няша.

09 Мар, 09:47 #77 #619703

>>619698
Я не могу в английский. Я больше по-испански. Можно русскую программу? Я просто нахрена не понял. Кстати, тренить в зале могу только 2 раза в неделю.

Ответы: >>619705

09 Мар, 09:58 #78 #619705

>>619703
тогда та программа не подойдет, она на 3 раза в неделю

09 Мар, 10:23 #79 #619711

>>619639
Жру как не в себя, но отражается это только в слое жира на животе - скиннифэт жи есть.

Ответы: >>619717

09 Мар, 10:24 #80 #619712

>>619506
Бамп вопросу.

364 Кб, 600x400

09 Мар, 10:43 #81 #619717

>>619711
уах братух скинефет скинешмет глупасть какой, в фарматрэд иди дэ

09 Мар, 11:32 #82 #619726

180 сантиметров считается карланом?

Ответы: >>619754, >>619761

09 Мар, 12:54 #83 #619754

>>619726
Для России это - несколько выше среднего роста.

Кто в точности на имиджбордах считается "карланом", не в курсе - плохо разбираюсь в местном положняке.

Если тебя этот вопрос волнует с точки зрения привлекательности для противоположного/своего пола - забудь про рост, есть гораздо более важные факторы привлекательности.

В любой стране половина населения - ниже среднего роста, говорят наука статистика и гауссово распределение.

Ответы: >>619756

8 Кб, 259x195

09 Мар, 13:02 #84 #619756

>>619754
А половина выше, угу, лол.
А еще ты проебал медиану.

Ответы: >>619757

09 Мар, 13:07 #85 #619757

>>619756
В точности среднего роста не бывает никто. Если мы рассматриваем рост как непрерывную величину, а не дискретную.

09 Мар, 13:14 #86 #619761

>>619726
170см высокобог в треде. Задавайте ответы

207 Кб, 433x699

09 Мар, 13:18 #87 #619763

Надоели вы со своими карланами, унтерками и уберменшами.

Даю новый правильный устав:

160-169 см - ХОББИТ
170-179 см - ГНОМ
180-189 см - ОРК
190-199 см - ЭЛЬФ
200 см и более - ЭНТ

А людей на бордах не бывает.

Орк

Ответы: >>619768, >>619789

09 Мар, 13:27 #88 #619768

>>619763
313 см. великан в треде, энты стоя сосут у меня

09 Мар, 13:55 #89 #619789

>>619763
Блядь я хоббит( Ну и что за то я неплохо кидаю каштаны.

Ответы: >>619860

09 Мар, 13:58 #90 #619793

>>619668
бамп

Ответы: >>619813

09 Мар, 14:17 #91 #619813

>>619793
1-2 раз в неделю достаточно. Самые лучшие упражнения для пресса это скручивания на фитболе и подъем ног в висе.

Ответы: >>619826

09 Мар, 14:29 #92 #619826

>>619813
Обосрался с этого.
>>619668
Приседы, приседы, приседы.
Всё остальное по необходимости или для разнообразия.
А вообще, развитый пресс не говорит о том, что он у тебя будет 10/10 на пляже, если жира больше определенного процента.
Иными словами - хочешь ВИДИМЫЙ пресс - сушись. Хочень сильный и массивный - приседай.

Ответы: >>619831

09 Мар, 14:35 #93 #619831

>>619826
Обосрался с этого. Прежде чем нормально делать приседания нюфаку нужно укрепить мышцы кора изоляцией.

Ответы: >>619855

09 Мар, 15:11 #94 #619855

>>619831
Хуйня, нюфаги должны уметь заниматься, выливать семь потов и мечтать доползти до дома после тренировки.
А не втыкать в айфончик, бояться прическу потом попортить да делать бицульку с разводом гантелей в стороны.
Родина дала им тренеров, инструкторов, книги по дебилдингу, нет, хочу есть говно и заниматься как девочка в платьице.

Ответы: >>619877, >>619909

09 Мар, 15:20 #95 #619858

Анончик, я 177/60 кг кун. Рабочий вес, 45(20+10+10+2.5+2.5), 3 подхода лесенкой 10-9-8 делаю, могу, наверное, и тупо 3х10 делать.

1. О приседе. Как мне довести веса до 100 кг с тем, чтобы ноги были максимально возможно тонкими? Т.е. с наибольшей удельной силой на кг собственной массы, лол.
Как подобные тренировки строят легковесные атлеты? Т.е. как увеличивтаь силу без гипертрофии мышц? (с минимально возмодной гипертрофией)

Просто если я с 80 кг на плечах буду быком с 70см бёдрами(и собвстенным весом 65+), то это значит, что мой максимум - 140-150?

Хочу иметь запас, т.е. чтобы при 100кг в присяде ноги лишь чуть-чуть толстыми были, чтобы был запас в 15 см для весаов в 170+ кг.

2. Есть небольшой мандраж, когда подхожу на последние разы, кстати, что не приятно. Особенно когда 60 кг пробовал в декабре(2 раза присел норм, на третьем таз поплыл, но я смог встать).

Как избавиться? Оосбенно от мандража при жиме лёжа, моя слабость, просто пиздец как тяжело(там рабочий 35-40, 3 раза по 8-10 раз)

Прямо таки небольшой страх, когда вес беру и чувствую, что он есть и он, блять, нелёгок.

4. При жиме лежа у меня штанга в вверхнем полодении не стабильна, т.. плавает по горионтали немного(что после первого раза, что на последних). Хз что делать. Не страшно, но у всех пацанов в зале штанга ходит строго горизонтально, как по направляющим, вверх-вниз. А меня гуляет вверху.

3. Алсо, приседаю в футзалках плоскоподошвенных и при вставании всегда процентов 70% на носок давлю. Это плохо? У меня серьёзное плоскостопие, кстати.

Ответы: >>619859, >>619909

09 Мар, 15:28 #96 #619859

>>619858
Ты не думал, что это лучше у тренера в зале спросить или у инструктора?
1. Не приседай до пола, не будет треугольных ног. Делай 5x5, не будет массы, но будет сила. Делай изоляцию на необходимые части ног, чтобы мускулатура росла равномерно. Растяжки после тренировки и вообще каждый день хоть.
Бегай.
2. Имей друга для подстраховки, привыкай к тяжелым тренировкам.
3. Слабые руки, наверно. Главное на ебало не урони. Ну и над техникой работай.
4. У тренера спрашивай или у врача.

Ответы: >>619909, >>620065

09 Мар, 15:32 #97 #619860

>>619789
>Делай 5x5, не будет массы, но будет сила
Схуяли массы не будет?

Ответы: >>619862

09 Мар, 15:35 #98 #619862

>>619860
Не будет её в "основном". Приросты от питания будут, но это не классические бодибилдерские 8-12 повторений.
Разумеется, 5x5 это с максимально возможным весом или по программа пауэрлифтеров.

Ответы: >>619863

09 Мар, 15:36 #99 #619863

>>619862
А если делать вместо 5х5, 3х8-12?

Ответы: >>619866

09 Мар, 15:40 #100 #619865

Поясните, пожалуйста, на счёт амплитуды выполнения упражнений. Говорят, не стоит доводить движение до конца, чтобы исключить момент отдыха. Норм тема? Стоит ли так делать и для чего?

Ответы: >>619915, >>619922, >>620068

09 Мар, 15:40 #101 #619866

>>619863
Никто не делает 3x8-12. Если работаешь на массу, то это уже другие тренировки и классический бодибилдинг.
На конкретно силу - это вообще 2-4 около предельных нагрузок, но я не уверен, что с 60 кг стоит пределы 70ти килограммовые таскать, это нелепо. 5x5 наиболее сбалансированно будет для тебя.
Совет тебе такой - ступай на форумы паэурлифтеров и или дохляков весом до 70 кг и спрашивай об их тренировках.
Выглядят они как обычные нетренированные люди, при этом сила рук и ног у них просто охуетительная, плюс какой-нибудь шибзик 65 кг может присесть тебе запросто со 150 кг.

Ответы: >>619867

09 Мар, 15:41 #102 #619867

>>619866
или=ищи
фикс*

09 Мар, 15:57 #103 #619870

Для меня самый оптимальный вариант 8-10 повторений. Вроде бы и сила и масса растёт нормально

09 Мар, 16:15 #104 #619877

>>619855
Что за хуйню ты несешь? Из-за слабых мышц кора он не возьмет тот вес в том же приседе, который бы мог взять, а все из-за того что он сложится пополам при подъеме. Дрыщеньюфагам вообще лучше первое время к приседаниям и становой не подходить.

Ответы: >>619881, >>619896

09 Мар, 16:29 #105 #619878

Есть ли какие русскоязычные вдеоблогеры о физкультуре? Наподобие Strength Camp.

09 Мар, 16:34 #106 #619881

>>619877
Поэтому и надо делать хотя бы 15 подтягиваний, на брусьях 10.

Ответы: >>619882, >>619886, >>620431

09 Мар, 16:35 #107 #619882

>>619881
Прежде чем идти в зал.

09 Мар, 16:50 #108 #619886

>>619881
Подтягивание сложнее, так что наоборот

09 Мар, 17:08 #109 #619896

>>619877
Если брать обычного человека с улицы, то ему можно уже начинать пахать. Неважно где, в зале люто или в секции. Будет охуевать месяца три, после привыкнет и войдет в такт.
Дрищу тут будет ясно плохо. Но дрищем меньшинство.

09 Мар, 17:56 #110 #619908

эктоморф это хуего,да?

Ответы: >>620072

09 Мар, 17:58 #111 #619909

>>619859
А почему приседать не до пола?

По-моему, глубокие приседания эффективнее, т.к. нагрузка на заднюю поверхность бедер в разы значительнее, чем при приседе до параллели, а потеря в квадрах лишь 5-15% по сравнению с приседом до параллели.

Окей, буду делать 5х5 и стану успешным?

>>619855
Мэн, я бы хотел, но у меня же мандраж(=страх!) как подхожу к большой штанге, я не могу приседать как Арнольд, до тьмы в глазах. Алсо, никто в качалке по-настоящему не уставал, так, чтобы идти было тяжело.

>>619858-кун

Ответы: >>619945

09 Мар, 18:01 #112 #619911

Анон, у меня всю было года 2 назад(последняя проверка), с давлением проблем вроде не бывает.

Короче, при занятиях в зале к концу тренировки уши закладывает. Это нормально?

Голова не кружится, но уши закладывает.

Алсо, при приседе/жиме пульс поднимется до 140-150, это не аномалия?

Я эктоморф, бегаю неплохо, но не более.

Ответы: >>619912, >>620221, >>620237

09 Мар, 18:01 #113 #619912

>>619911
>у меня ВСД было диагнозированно года 2 назад
Фикс

09 Мар, 18:06 #114 #619915

>>619865
бампану вопрос

09 Мар, 18:14 #115 #619922

>>619865
>не стоит доводить движение до конца, чтобы исключить момент отдыха.
Я слышал похожую вещь, но с доводом не об отдхе, а о лишней нагрузке на суставы при полной амплитуде(полном выпрялении ног/локтей после жима/приседа, в частности)

Ответы: >>620133

09 Мар, 18:30 #116 #619929

>>619636
бамп вопросу

62 Кб, 580x400

09 Мар, 18:43 #117 #619945

>>619909
Если приседать до пола, то будет слишком большая задница, что вряд ли тебе надо. Т.е. реально огромная срака, на которую джинсы никакие не лезут. Хоть и не сразу, конечно.
В целом, если ты ощущаешь нагрузку именно на нужные мышцы, то никто не запрещает, может быть это упражнение как раз под тебя.
5 на 5 дадут тебе устойчивый рост силы при относительно небольшой деформации ног, как ты и хотел. Но лучше у лифтеров поспрашивай твоей весовой категории.
>Мэн, я бы хотел, но у меня же мандраж(=страх!) как подхожу к большой штанге, я не могу приседать как Арнольд, до тьмы в глазах.
Тебе нужен товарищ для зала, сходи с кем-нибудь более менее надёжным из института/школы/работы или там познакомься.
Ничего страшного в тяжёлых упражнениях нет помимо красной, налитой кровью мордой выполняющего. Может изредка быть как на картинке. Если поешь плотно, то может вырвать, поэтому только за 2 часа до трени ешь. ОЧЕНЬ редко (ни разу не видел такого еще) теряют сознание. Но получить сосулькой по голове весной и то вероятность больше (если, конечно, нет никаких проблем со здоровьем).
В общем, тебе надо просто поверить в себя и свои силы, сделать до максимума упражнения, когда тебя страхует друг. Если нельзя друга найти, найми инструктора на месяц, они доброжелательные и им ни в коем случае нельзя допустить твоих травм. Плюс технику поставит.
>Алсо, никто в качалке по-настоящему не уставал, так, чтобы идти было тяжело.
Может ты просто внимания не обращаешь на ковыляющих после тренировки ног. Ну или слишком много у вас в зале мажорчиков и девок, тут порой да, не до реки пота.

В целом, еще раз отмечу, что проблема только психологическая, и сам сделав что-либо до предела, ты перестанешь бояться тяжёлых весов. В конце концов, как расти, если веса боишься? Никак.

Ответы: >>619969, >>620072

09 Мар, 19:12 #118 #619960

Можно ли тягать железо зимой при низкой температуре около –6?

Ответы: >>619970

09 Мар, 19:18 #119 #619966

Посоны, не качается грудь, что делать? Я застрял на одном весе

Ответы: >>619970, >>619971

09 Мар, 19:30 #120 #619969

>>619945
>то будет слишком большая задница, что вряд ли тебе надо
А как качать то, что ниже задницы сзади?

Ответы: >>619970, >>619982, >>621022

09 Мар, 19:33 #121 #619970

>>619969
>>619960
>>619966
Ребят, вас в гугле забанили что ли?

Ответы: >>619975

09 Мар, 19:33 #122 #619971

>>619966
Бери больший вес на меньше повторений. И подходов меньше.

33 Кб, 400x434

09 Мар, 19:33 #123 #619972

Стоит ли упарываться пауэрлифтингом или же не выебываться и дрочить штангу в зале? Основная цель - нарастить мышечную массу.
В пауэрлифтинги вижу плюс в том, что есть тренер и команда. Тренер будет гонять, помогать где надо. Во всяком случае хотел бы видеть это. А вот соревнования мне не нужны, не люблю я это.

Ответы: >>619974, >>620331

09 Мар, 19:34 #124 #619973

>>619621
Бамп. Если я просто буду ебашить присед, будет ли у меня норм попа или будет еще хуже? А да, 182/90. Присед не делал вообще.

09 Мар, 19:35 #125 #619974

>>619972
Вот не уверен, что тренер будет тебя гонять если ты соревнования не хочешь.
В любом случае базовая техника нужна везде.

09 Мар, 19:36 #126 #619975

>>619970
я хочу услышать ответ квалифицированных специалистов

Ответы: >>621015

09 Мар, 19:49 #127 #619982

>>619969
>А как качать то, что ниже задницы сзади?
Ноги, штоль?

Ответы: >>619986

09 Мар, 19:54 #128 #619986

>>619982
бицепс бедра же

Ответы: >>621022

13 Кб, 300x228

09 Мар, 20:09 #129 #619997

Нахуя дочку под пятки? В заоле видел такое тоже

Ответы: >>620010, >>620017, >>620040, >>620062

09 Мар, 20:24 #130 #620010

>>619997
легче центр тяжести поймать

09 Мар, 20:26 #131 #620017

>>619997
чтобы колени быстрее убить

09 Мар, 21:02 #132 #620040

>>619997
Попытка заменить гакк-тренажер в условиях отсутствия нужного оборудования.
Что бы нагрузка шла на квадрицепсы прицельно

09 Мар, 21:38 #133 #620062

>>619997
Недостаточная подвижность голеностопных суставов
Подробнее:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=bs_Ej32IYgo#t=1087

09 Мар, 21:45 #134 #620065

>>619859
Этот наркоман.
>Делай 5x5, не будет массы, но будет сила.
Одна из основных схем на массу.
На силу с примерно тем же объемом будет 8 подходов по 3.
>Не приседай до пола
Ой, всё

09 Мар, 21:46 #135 #620068

>>619865
Делай в полную амплитуду и не перди.
Потом у этих короткопетухов все суставы болят.

Ответы: >>620133

09 Мар, 21:49 #136 #620072

>>619908
это антинаучное понятие
>>619945
этот боится перекачаться, отправляйся-ка в раздел к девочкам

Ответы: >>620073, >>620076

09 Мар, 21:50 #137 #620073

>>620072
>это антинаучное понятие
поясни?

Ответы: >>620098

09 Мар, 21:54 #138 #620076

>>620072
>этот боится перекачаться
Мутант со сракой, на которой третьи джинсы лопнули за неделю, плс.

09 Мар, 22:23 #139 #620098

>>620073
То, что эти типы — шарлотанство.
https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology
Modern scientists, however, generally dismiss his claims as outdated, if not outright quackery.

09 Мар, 22:27 #140 #620102

Мне друг составил программу на 4 группы мышц:
День 4 ноги
Присед 48
Выпады 48
Подъем на носки в тренажере 420
Разгибания 48
Подъем на носки лежа 420
Пресс
День 3 плечи
Жим гантелей вверх 312
Махи гантелей перед собой 312
Махи гантелей в стороны 315
Задняя дельта на лавке 412
Тяга штанги к подбородку 312
Пресс
День 2 спина-трицепс
Подтягивания 36
Тяга обратным хватом к поясу 410
Французский жим 412
Тяга гантели к поясу 412
Отжимания на брусьях 48 сомнения по поводу этого упражнения,ибо идет нагрузка больше на грудь и я не особо могу их делать в середине тренировки
Тяга верхнего блока за голову 410
Трицепс в кроссовере 410
Пресс
день 1 бицепс-грудь
Жим лежа 410
Жим гантелей лежа 410
Штанга на бицепс 410
Разводка в тренажере 412
Гантели на бицепс 312
Бицепс скота 3*12
Пресс

Вопрос в том, что я занимаюсь 3 раза в неделю. а сплит на 4 дня.Надо ли объединять ноги и плечи?
Друг занимается года 3,но при этом он очень НА МАСИ.Рельефева нет,тупо масса и ничего более.По-этому хз насколько годные советы он дает.
Если объединить ноги и плеч то в час тренировки я не уложусь.
И годная ли вообще программа.Занимаюсь по ней только 2 недели ( в среду начинаю 3 неделю).
Эктоморф,178/58 уже 60

Ответы: >>620109, >>620117, >>620128

09 Мар, 22:32 #141 #620109

>>620102
Знак умножения пиши не звёздочкой, а "x".

Ответы: >>620111

09 Мар, 22:34 #142 #620111

>>620109
не знал
спасибо

09 Мар, 22:39 #143 #620117

>>620102
день четыре ноги

проиграл

Ответы: >>620122

09 Мар, 22:42 #144 #620122

>>620117
вот меня тоже этот день смущает

09 Мар, 22:55 #145 #620128

>>620102
Для начинающего экто дохера упражнений.

Ответы: >>620130

09 Мар, 22:59 #146 #620130

>>620128
вот это меня и смущает
впринципе мне нравится прога,кроме плеч и ног.
Но сегодня копнул глубже в тему телосложения,выяснил что эктоморф,выяснил что тренить надо меньше
Теперь вот хз, что убрать,что добавить

09 Мар, 23:10 #147 #620133

>>619922 или >>620068?
Кто прав? Холивар уровня физача

Ответы: >>620140

09 Мар, 23:17 #148 #620140

>>620133
Бодибилдер - разумные веса, доводи до конца, в полную амплитуду.
Лифтер - безумные веса, не доводи.

Ответы: >>620143, >>620149

09 Мар, 23:21 #149 #620143

>>620140
Суставы то есть у обоих. Так какой вариант вреднее.

09 Мар, 23:51 #150 #620149

>>620140
Лифтеры как раз таки делают в полную амплитуду, т.к. недоразогнутые локти/колени им не зачтут на соревнованиях. Более того, лифтеры делают всяческие дожимы в очень короткую амплитуду с огромным для себя весом, но суставы выживают.
И ТА'шники живут с полной амплитудой.
А БУДИДИЛДОСЫ не разгибают до конца якобы для мышечного ощущения. А если случайно разогнут, то ещё и травму получат.
http://last-man.org/myshechnye-oshhushheniya-xvatit-stradat-xujnej/

09 Мар, 23:52 #151 #620150

Физач, объясни мне уже наконец. По телосложению имею большую жопу, широкий таз. Много жира там откладывается. Сейчас ноги вообще не делаю, качаю верх. Если я включу присед, будет ли лучше или только жопа разрастится, что никакие джинсы не налезут?

И второй вопрос, если сушится, можно ли привести жопу в порядок, с учетом, что у меня почти видны кубики, хотя жир есть на животе, но при этом много жира на жопе.

Ответы: >>620155, >>620161

09 Мар, 23:58 #152 #620155

>>620150
По второму вопросу:
У меня при ≈20-25% жира предплечья и дельты как у <10% людей. Просто весь жир в живот уходит. Соответственно, когда худею, почти ничего, кроме живота, и не худеет.
У тебя жопа похудеет.
А по первому вопросу: просто иди нахуй.

Ответы: >>620157

10 Мар, 00:01 #153 #620157

>>620155
> А по первому вопросу: просто иди нахуй.

Объясни нормально, я знаю, что присед это "всё" и верх от него растет и тест дается, но все таки, мне интересно, не разрастется ли жопа? От него можно просто жопу привести в порядок, чтобы была нормальная, упругая, а не жирная?

Ответы: >>620163

10 Мар, 00:28 #154 #620161

>>620150
Если будешь приседать до параллели с полом (жопы к полу), то не разрастётся. Если полный присед, то со временем будет срака как у Дженифер Лопез.

Ответы: >>620162, >>620164

10 Мар, 00:30 #155 #620162

>>620161
Жопа то все равно примет норм форму и будет збс?

Ответы: >>620165

10 Мар, 00:43 #156 #620163

>>620157
Жопа участвует в приседаниях.
От приседа в основном растет: квадрицепсы, бицепсы бёдер, жопа. Всё остальное — мелочи.
Большая жопа обычно следствие сильного прогиба в пояснице, а не больших мышц.

10 Мар, 00:43 #157 #620164

>>620161
До параллели колени по пизде пойдут.
И жопа как бы участвует в самом конце движения.

Ответы: >>620237

10 Мар, 00:44 #158 #620165

>>620162
Я откуда знаю твою генетику, твой нынешний вес, кол-во жира на жопе, твою мотивацию, как ты в зале хуяришь/спишь, готов ли ты менять свой рацион и бегать и прочее.
Скорее всего ты позанимаешься вяленько пару месяцев, не заметишь результатов, забьёшь, а через год еще вопросы будешь задавать или даже тему создашь.

Ответы: >>620168

10 Мар, 00:53 #159 #620168

>>620165
184/90, занимаюсь с сентября, до этого тоже занимался, но единоборствами год, и так понемногу ходил в качалку, хуюрю много в зале, сплю не очень, рацион готов, бегать навряд ли.

10 Мар, 01:04 #160 #620172

Посоны!
Вопрос по штанге, хожу в зал месяца три, тренер в зале сказал делать жим лежа 4 подхода* 12 повторов. Смотрю, а никто столько повторов не дрочит, есть ли смысл или лучше прибавить вес и уменьшить число повторов. Сейчас жму 45 кг.

Ответы: >>620237

10 Мар, 02:23 #161 #620221

>>619911
Физачую, та же хуйня. После приседа и становой дико закладывает уши. Может дышу неправильно?

Ответы: >>620237, >>620254

64 Кб, 530x530

10 Мар, 04:52 #162 #620235

При отжимании хрустит логтевой сустав в левой руке, звук неебически раздражает, да мне просто, блять, бомбит от этой хуйни - в чем проблема? Это пройдет или суставу пизда?

Ответы: >>620237

10 Мар, 05:29 #163 #620237

>>620172
Если ты увеличиваешь рабочий вес и/или набираешь массу, то продолжай. Если нет - повышай вес, снижай повторы. Я обычно не делаю больше 8, а кто-то и на 15 прогрессирует.

>>619911
>>620221
Если это по началу, тогда нормально. Если вы оба давно уже занимаетесь - тогда хз
>пульс поднимется до 140-150, это не аномалия
Это нормально, кратковременные скачки скорее всего.

>>620164
Еще про "колени за носки" скажи, лол. Ничего по пизде не пойдет.

>>620235
Скорее всего, ничего не изменится. Это воздух в суставах издает звуки, так что если от разминки не проходит - просто забей.
Другое дело, если это мешает движению. У меня так и было, движение получается более дёрганым и менее контролируемым (видимо от нестабильного давления в суставе?) - я раздрачивал плечо и локоть довольно долго. Если это происходит опять - я делаю подход и потом кручу эту руку минут 5-10, с усилением кровообращения эта хуйня отпускает.

Ответы: >>620510

10 Мар, 08:53 #164 #620254

>>620221
Давление померяй, блеать.

10 Мар, 09:25 #165 #620256

Посоветуйте годных подкастов на тему тренинга и всего такого.

10 Мар, 09:31 #166 #620257

Ананасы, у меня хорошо прогрессирует жим, за три месяца дошел с 40 до 78, на раз жму 90, а вот присяд не идет никак, ноги как спички, приседаю с 40 кг, это нормально вообще? Что я не так делаю или организм просто такой, сколько не читал обычно у всех присяд идет, а жим нет .

Ответы: >>620258, >>620327, >>620510

10 Мар, 09:52 #167 #620258

>>620257
Вангую-жмёшь 2\3 раза в неделю, а приседаешь один.

Ответы: >>620259

10 Мар, 09:54 #168 #620259

>>620258
Нет, один день присяд, один раз в неделю жим, в разные дни.

Ответы: >>620278

10 Мар, 10:03 #169 #620260

Анончики, вопрос у меня такой. Каковы особенности тренировки при остеохондрозе с легким смещением позвонка в поясничном отделе (результат дисплазии) и истончении одного коленного хряща (тоже небольшом: 1,6 вместо нормы в 2.0).
Оротопед (по отзывам хороший) сказал следующее: по правилам классической медицины качалку бы запретить, но по человечески и по-разомному качаться можно но без осевой нагрузки на позвончник, тобишь до свидания приседы и становая.
Есть кто-нибудь в подобной ситуации? Как мне кажется убирать совсем было бы неправильно, может в многоповторку уйти, а-ля повторений 20? Или ну их нахер? В конце концов и без них жить можно. Что с румынкой делать, ее-то хоть можно? В общем как оно вообще. Нормальных спортивных врачей в городе не знаю, поэтому спрашиваю здесь.

Ответы: >>620280

10 Мар, 11:00 #170 #620278

>>620259
Один хуй-мало приседаешь.
А подходов\повторов сколько?

Ответы: >>620282

10 Мар, 11:01 #171 #620280

>>620260
остеохондроз, приседаю за 200, тяну за 200

спрашивай свои ответы

Ответы: >>620283

10 Мар, 11:05 #172 #620282

>>620278
3 на 8-10 т.е 2 раза в неделю приседать?

Ответы: >>620400

10 Мар, 11:05 #173 #620283

>>620280
По врачам ходил, снимки делал, боли усилились? Как оно вообще?
В каком режиме тренируешься, как вообще тренинг строишь в том что касается позвоночника и осевых нагрузок?

Ответы: >>620405, >>620430

10 Мар, 12:46 #174 #620327

>>620257
техника неправильная значит. дрочи технику. не расслабляй ноги в нижней точке, не опускай корпус к земле. смотри видосы обучающие.
так же думаю, что делаешь разминку до отказа. убиваешь на разминке и так слабые ноги

10 Мар, 12:49 #175 #620331

>>619972
упарываться стоит. при лифтинге масса тоже прет. на системе 5х5 норм набираю.
плюс в том, что после силовухи накачаться легче. веса уже большие будут.
маленькими весами это все дроч

10 Мар, 12:56 #176 #620338

>>619465
5х5 встанет со временем.
дальше переходишь на 4х4 на 3 недели, 3х3 на 3 недели, потом можешь скидывать вес и начинать опять с 5х5 с 70% от 1пм. или можешь после 3х3 включить еще 6-4-2-1.
охуенная тема. три недели дрочишь 6-4-2-1, но расчитай так, чтобы прибавлять по 2,5 каждую тренировку в последнем подходе на один раз. т.е. к концу цикла выходишь на полный максимум. как расчитывать свой максимум,если его не делал,есть полно формул в инете. стремись к этому максимуму +2,5 кг в конце.
http://extrastrong.ru/2010/04/22/max-squats-bench-press-deadlift/

26 Кб, 284x450

10 Мар, 14:08 #177 #620356

>>619421
Прочитал FAQ, все основное записал, но НИХУЯ не понял про программы, как мне ее составить? И будет ли эффективна систем в виде 3х дней кардио двух силовых. 170/70кг 28 лвл.

Ответы: >>620397, >>620510

10 Мар, 14:14 #178 #620358

Талия 90 см при росте 192 и весе 94 это нормально для эндоморфа?

10 Мар, 15:06 #179 #620397

>>620356
Для чего эффективна?

Ответы: >>620577

10 Мар, 15:09 #180 #620400

>>620282
Приседай один тяжёлый день 5x10 и один лёгкий 4x6 в неделю и всё у тебя будет.

10 Мар, 15:15 #181 #620405

>>620283
Ходил, делал рентген, болей нет и не было. Да отлично всё, до 160 приседаю\тяну без ремня. Собираюсь КМС по лифту собирать.

Одну вещь учти-врач не заинтересован в качестве твоей жизни. Он заинтересован, что бы ты к нему поменьше ходил и спрашивал.

Если у тебя ничего не болит-начни с весов килограмм 60/80 и учи технику приседа и становой. Всё будет норм, не ссы.

4 Кб, 225x225

Крем от растяжек 10 Мар, 15:31 #182 #620415

Друзья, посоветуйте крем от растяжек. Не тех, которые уже есть, а чтобы не появлялись новые. Буду обмазываться перед тренировками зоны, где они уже есть, чтобы больше не было.
Какой лучше? можно ли тупо в аптеке любой купить или надо в магаз спорт пита идти?
Поможет ли вообще или это мои мечты?

Ответы: >>620418, >>620496

10 Мар, 15:35 #183 #620418

>>620415
старые не исчезнут
появление новых можно предотвратить лишь снизив уровень кортизола в крови
витамины С и Е ешь

10 Мар, 16:17 #184 #620430

>>620283
Я не он, но после появления боли сразу пошел делать рентген, остеохондроз пояснично-крестцового отдела.
Купил энимал флекса 4 банки, пил по две с перерывом в месяц, возможно это напрасная трата денег. Делаю гиперэкстензии, всем советую.

10 Мар, 16:18 #185 #620431

>>619668
А вот ДЕНИС БОРИСОВ утверждает, что над прессом надо работать от трёх до семи дней в неделю. Три раза в неделю развивающие тренировки, в остальное время тонизирующие.

>>619881
А причём тут мышцы кора и особенно присед? Я помню люто угорал по турнику и брусьям, делал около 30 подтягиваний и ещё больше отжиманий на брусьях, а сам был весьма сутуловат.

17 Кб, 300x167

Пердячка после бега... Аноним 10 Мар, 17:25 #186 #620467

Уважаемые знатоки, подскажите пожалуйста пердящему нюфагу почему у диарея после пробежки...
Начал бегать две недели назад. Первую неделю бегал 1км (без происшествий), сегодня удвоил дистанцию и сразу после пробежки начал болть живот и началась диарея. (перед пробежкой сходил в туалет и все было ок!!). В чем может быть проблема?

Ответы: >>620485, >>620486

10 Мар, 17:56 #187 #620483

Пойдут ли в качестве кардио обычные приседания (без отягощения) в быстром темпе много-много раз до уписенья?

Ответы: >>620487

10 Мар, 18:01 #188 #620485

>>620467
Вообще, это всё индивидуально. У меня беговая диарея бывает, если накануне ел бобовые или молочное.

Ответы: >>620499

10 Мар, 18:01 #189 #620486

>>620467
пузико растряс

10 Мар, 18:02 #190 #620487

>>620483
пойдут по пизде колени

10 Мар, 18:05 #191 #620489

пацаны, денис семенихин химик? возможно ли фигура как у него без фармы?

Ответы: >>620490

48 Кб, 537x363

10 Мар, 18:11 #192 #620490

>>620489
да, нет

10 Мар, 18:23 #193 #620496

>>620415
любой крем с коллагеном
http://apteka.ru/moskva/catalog/kollagen-ultra-gel-75ml_147681/

ну и жрать коллаген\желатин это у Цацулина может посмотреть

Оцените программу тред 10 Мар, 18:24 #194 #620498

Антоша, как начать чувствовать грудь в жиме лежа?

И что такое 5х5, это 5 рабочих подходов по 5 повторений, или пирамида 1 подход 50%, 2 подход 75% и 3 рабочих?

Ответы: >>620505, >>620509, >>620738

Аноним 10 Мар, 18:25 #195 #620499

>>620485
>>620485
Это нормально, или стоит сходить к врачу?

10 Мар, 18:32 #196 #620505

>>620498
> как начать чувствовать грудь в жиме лежа?
Делать концентрированно и медленно повторения, вес не большой чтобы техника была приближена к идеалу. Если не получается, пробуешь предварительное утомление, перед жимом делаешь разводки в тренажере (с гантелями на худой конец).
> 5х5
5 подходов по 5 повторов.

Ответы: >>620738

10 Мар, 18:35 #197 #620509

>>620498
с одним весом.

Ответы: >>620738

10 Мар, 18:37 #198 #620510

>>620237
>Еще про "колени за носки" скажи, лол. Ничего по пизде не пойдет.
пойдет-пойдет, на «параллели» наибольшая нагрузка на суставы, а он там будет сбавлять скорость до 0 и разгоняться снова. В итоге слишком много времени там находиться будет.
Колени за носки — это норма, как и присед жопой в пол. Не надо тут умничать.
>>620257
Надо улучшать технику + приседать чаще (3 раза в неделю будет хорошо).
>>620356
Новичкам противопоказано составлять программы, потому что они ничего не понимают. Бери готовую.

Ответы: >>620577

197 Кб, 640x960

10 Мар, 19:18 #199 #620542

На сколько сильно здоровый сон влияет на накачиваемость мышц?
Если спать ~6 часов в день или меньше, то они будут?
И ещё можно пить водку, хотя бы бутылку в неделю, и несколько кружек кофе в день?

Ответы: >>620543, >>620545

10 Мар, 19:23 #200 #620543

>>620542
критически, нет
если у тебя есть перерыв в 2 дня между тренировками, то вечером перед ними
А кофе сколько хочешь. Это это сердца зависит.

10 Мар, 19:25 #201 #620545

>>620542
>На сколько сильно здоровый сон влияет на накачиваемость мышц?
Мышцы растут не ото сна, а от комбинации правильно приложенного механического воздействия вкупе с достаточным количеством и качеством поступающей в организм пищи.
Но опять-таки, сон - это единственный способ восстановления ЦНС, которая и позволяет тебе поднимать тяжелые железки, которые в свою очередь стимулируют мышцы к росту.
Поэтому вердикт такой - лучше спать 8 часов, чем 6, но если ты не можешь спать больше 6 и не чувствуешь себя, как говно, и можешь при этом херачить по хардкору в зале, то за полгода-год такого режима ничего плохого не случится.
С водярой завязывай, она ничем не лучше тяжелых наркотиков. Кофе можно, если нет предрасположенности к гипертонии.

Ответы: >>620743

10 Мар, 20:21 #202 #620573

>>619421
Аноны, поясните за Пола Уэйдатренировка заключённых, годная ли система?

10 Мар, 20:27 #203 #620577

>>620510
Какую(их тысячи), где?
>>620397
Для занятий и результата.

Ответы: >>620600

10 Мар, 21:01 #204 #620600

>>620577
>Какую(их тысячи), где?
Ну предположу, что тебе в первую очередь нужны мышцы.
В очередной раз посоветую эту:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Но не обязательно брать эту, важно брать ту по которой какие-никакие положительные отзывы есть в интернете.
Алсо с учетом того, что ты 170/70 нетренированный, то наверно слегка жирноват, не парься по этому поводу, это не вредный для здоровья уровень, пока не ставь цель похудеть.

Ответы: >>620678

5 Кб, 225x225

10 Мар, 22:18 #205 #620642

В чём разница между /fiz и /ga ?

Ответы: >>620645, >>620654

10 Мар, 22:22 #206 #620645

>>620642
В га просто пидоры, а в физаче пидоры которые работают над своим телом.

Ответы: >>620648

10 Мар, 22:25 #207 #620648

>>620645
В га бабы а в физаче парни :3

188 Кб, 500x664

10 Мар, 22:35 #208 #620654

>>620642
Для меня - тем, что от /ga/ тошнит и делать там совершенно нечего (хоть я и нестандартно ориентированный), а вот у вас сидеть можно, и даже полезно - просвещаешься.

10 Мар, 22:41 #209 #620656

Кочата, как убрать бока? Гугл выдает хуету про пресс, хули толку от пресса, ещё ещё сильнее выпирать пузо будет.

Ответы: >>620665

10 Мар, 22:55 #210 #620665

>>620656
худеть, как ещё то?

Ответы: >>620669

10 Мар, 23:00 #211 #620669

>>620665
2 года бегаю, год в тренажерке, силовые выросли в 2-2.5 раза за время, по бегу - начинал с 2-3 кругов без остановок и развил до 16 кругов. Не ем сдобного, чай стараюсь пить без сахара, не объедаюсь, нормально высыпаюсь, стресс минимальный и всё равно как год назад сбросил до 83кило, так уже год и держится.

Ответы: >>620670, >>620675

10 Мар, 23:02 #212 #620670

>>620669
>начинал с 2-3 кругов без остановок и развил до 16 кругов
Это мало что говорит. Какая длина круга?

Ответы: >>620672

10 Мар, 23:03 #213 #620671

У кого-нибудь были травмы колен?
Запилю свою прохладную.
Вчера приседал далеко не с предельным весом, в котором был абсолютно уверен. Не выдохся, спокойно мог бы сделать еще несколько подходов.
Дошел до нижней точки (приседаю максимум до параллели с полом, дальше не иду), собрался вставать, но тут в колене раздался адский хруст. После этого смутно помню что было: ногу повело в сторону, в глазах помутнело, адская боль, сзади мужики бегут ловить штангу. Колено жутко опухло, с трудом мог ходить. Отвезли в травмпункт, говорят скорее всего растяжение суставов, но может быть мениск/крестообразная связка, которых не видно на рентгене.
Завтра иду к врачу. Надеюсь ничего страшного, но пугают щелчок и хруст в колене, связки вроде даже когда рвутся такого звука не издают.

Ответы: >>620681, >>620683, >>620698, >>620745

10 Мар, 23:04 #214 #620672

>>620670
400-450, стандартный круг стадиона.

10 Мар, 23:26 #215 #620675

>>620669
ну так всеми уже сколько раз сказано, что надо считать всё, а не худеть диетой типа «стараюсь пить чай без сахара»

10 Мар, 23:29 #216 #620678

>>620600
Спасибо.

10 Мар, 23:34 #217 #620681

>>620671
У меня так было с запястьем в жиме лежа. До сих пор какая-то опухоль и побаливает при приложении силы. Но к врачу не ходил.

Ответы: >>620698

10 Мар, 23:40 #218 #620683

>>620671
https://www.youtube.com/watch?v=Xsq0sQp6DwU

10 Мар, 23:55 #219 #620688

>>619421
анон из дс2.

Подскажи какую нибудь самую дешевую качалку. не всякие модные фитнес залы, а качалку уровня /б/ подвал стайл.

Желательно в приморском райное. Коменда (идеал) пионерка, старая деревня и около того. либо ближе к центру (обводный)

Еще один анон хочет пополнить ряды.

не был в зале с 2008

Ответы: >>620689, >>620695, >>624636

10 Мар, 23:57 #220 #620689

>>620688
в идеале с аноном поначалу сходить

11 Мар, 00:21 #221 #620692

>>619421
Возможно ли приседать со штангой, не имея в наличии стойку?

Ответы: >>620705, >>620731, >>620849

11 Мар, 00:34 #222 #620695

>>620688
Ищи фитнес-хаус. За 10к там бывают акции за год посещения.
Будут ограничения, скорее всего, типа без бассейна, только до 17 часов и прочее, но дешевле нигде не найдешь. Поищи по городу, я находил зал пауэрлифтеров, почти в центре города, в пяти минутах от метро, там тренировались питерские чемпионы под руководством охуенного мужика, а стоило всё 100 рублей за занятие, да и то было на честном слове. Палить не буду, плюс там скорее всего увеличили плату за зал.

Ответы: >>620721, >>620722, >>620748

11 Мар, 00:37 #223 #620698

>>620671
>>620681
Как довели до такого? Как предупредить?

Ответы: >>620746

65 Кб, 555x828

sage 11 Мар, 01:27 #224 #620705

>>620692
К примеру вот моя штанга на 80 кг баллоны с водой по 8 литров каждый, Прима аква называются, пока норм приседаю, сегодня нарастил веса прикрепив изолентой еще по полторалитровой бутыли с каждой стороны. Единственное что в начале приходится совершить мощный рывок.

Ответы: >>620707, >>620749

11 Мар, 01:55 #225 #620707

>>620705
Пиздец.

Ответы: >>620708

sage 11 Мар, 02:09 #226 #620708

>>620707
Что пиздец то, манька? Или тебе обязательно надо чтобы в вонючем зале к тебе подходили сзади и тыкались хзером, пока ты пердишь и пытаешься присесть со своими 60?

Ответы: >>620712

11 Мар, 02:42 #227 #620711

Привет, физач. Задумал я заняться тушкой своей. Посоветуй пожалуйста годных залов в центре спб (петроградка или относительно недалеко от невского), было бы славно с помесячной оплатой. Насчет условий - без разницы что за тренажеры, но очередей не хотелось бы.

Ответы: >>624639

11 Мар, 02:46 #228 #620712

>>620708
Дома лучше не заниматься с большими весами. Есть опасность уронить "штангу" на что-нибудь или кого-нибудь. К примеру, если скинуть твой девайс со спины в приседании, или в армейском жиме, она может рассыпаться, вода вылиться, и ты заебешься вытирать

Дома со своим весом, к примеру, приседания до отказа.
А уж летом на даче создавай своих монстров

Ответы: >>620750

11 Мар, 03:21 #229 #620721

>>620695
>>620695
я в рашке только на 5 месяцев. вот что то типо 100 р за занятие. без всяких бассейнов, пафоса и прочего дерьма. тупо железо. и какие нибудь мужики которые советом помочь смогут нубу.

11 Мар, 03:24 #230 #620722

>>620695
>>620695
я в рашке только на 5 месяцев. вот что то типо 100 р за занятие. без всяких бассейнов, пафоса и прочего дерьма. тупо железо. и какие нибудь мужики которые советом помочь смогут нубу.

Ответы: >>624636

11 Мар, 04:28 #231 #620731

>>620692
Можно, но это будет не совсем то.
Присед Зерхера и фронтальный присед - но для них надо иметь определенную базу (например, научиться брать штангу на грудь), иначе веса тебя не обрадуют. Но зато если научишься, функционал будет прямо-таки стронгменский - с большими тяжелыми предметами управляться будешь на ура.
Дополнительно на ноги делай тягу на прямых ногах, становую и подъем на носки.
Окорока не сильно раскачаешь, но "ноги" во всех смыслах будут.

11 Мар, 06:37 #232 #620738

>>620498
>>620505
>>620509
Ну ок, парни, я сходил сегодня сделал становую и жим 5х5, как вы написали. Перед началом размялся на 10 минут (кардио+зарядка), далее по 2 тренировочных и 5 рабочих подходов. У меня ушло 1 час 20 минут на два упражнения. Это же пиздец как много! На два упражнения час двадцать. А если я хочу добить чисто спину гиперэкстензией, или бабочку сделать, мне надо 2 часа в спортзале торчать?

В чем преимущество 5х5 перед 3х6, если цель - силовые показатели, конкретно разряд в паурлифтинге?

Ответы: >>620844

11 Мар, 07:13 #233 #620743

>>620545
И ничего хорошего тоже не получится.
Гормон роста, например, который херачат билдеры вырабатывается в основном во сне.

Ответы: >>621939

11 Мар, 07:15 #234 #620745

>>620671
обоссал параллельщика

приседаю жопой в пол 200 4х4

11 Мар, 07:16 #235 #620746

>>620698
техника+правильная глубина приседа

11 Мар, 07:19 #236 #620748

>>620695
у нас тоже 100 р занятие

мимоновосибирский пл

11 Мар, 07:20 #237 #620749

>>620705
ну допустим, а 100\120 тоже будешь рывком поднимать?

Ответы: >>620842

11 Мар, 07:21 #238 #620750

>>620712
80 кг
большой вес

Ответы: >>620754

11 Мар, 07:55 #239 #620754

>>620750
Для домашней обстановки 80 килограмм - это большой вес. Чуть-чуть неосторожности и пиздец, что-нибудь расколотишь.

11 Мар, 08:03 #240 #620755

Пишет дрищ 180-56. Решил набрать массу, твердо решил делать тернировочки серьезнее подтягиваний и пресса. Взял попробовать спорт питание. Настрой есть, возможности, впринципе тоже, но начитавшись спортвики не смог понять что и как и когда мне надо делать. Вроде пока мне надо задрачивать базу, но с какими интервалами, какой отдых, какие группы мышц прокачивать? Не закидывайте хуями, а поясните по хардкору. Может где есть готовая программка которую я в гугле не нашел?

Ответы: >>620783, >>620792

11 Мар, 10:25 #241 #620783

>>620755
тренера в зале нет?

11 Мар, 10:56 #242 #620792

>>620755
понедельник: жим, трицепс
среда: становая, биц
пятница: ноги

Ответы: >>620815

11 Мар, 11:28 #243 #620801

Жопаны, как известно уровень теста влияет на сжигание жира в организме. А что на счет мастурбации? Снижает ли фап уровень теста?

Ответы: >>620864

11 Мар, 11:51 #244 #620815

>>620792
охуенная программа
Это даже не список упражнений, блеать.

271 Кб, 2400x1600

11 Мар, 12:28 #245 #620841

>>619421
Зигхай пидоры. Тут недавно вычитал высер от какого-то бодибилдера о том, что максимальная длительность тренировки для набора массы не должна превышать 40-45 минут. Мол какое-то химическое вещество расходуется первые 20 минут из печени, вторые 20 минут из почек, а дальше оно кончается и начинается бесполезный суходроч.
Так вот, я дрочу уже год базу, тренировки у меня 3 в неделю длительностью 1-1.5 часа. Стоит ли перераспределить все упражнения на 6 дней, чтобы в день тренировка занимала 35-40 минут? Или я нахуй буду в перетрене всегда? Или хуйня это вообще всё и надо дальше дрочить базу?

Ответы: >>620889

11 Мар, 12:29 #246 #620842

>>620749
Для этого я пойду в зал, когда смогу 85 кг уверенно 15 раз.

11 Мар, 12:31 #247 #620844

>>620738
становая всегда долго делается.
делай ее отдельно. с жимом делай присед,
у меня жим 5х5, разводки + присед 5х5, и гиперэкстензии уходит час, час пятнадцать максимум

Ответы: >>620864

11 Мар, 12:35 #248 #620849

>>620692
Я поначалу закидывал за шею штангу лифтерским способом, до 60 кг. Сейчас вешаю блины на гантелю и беру её под локти за большой блин, чуть шире ноги только ставить приходится.

Ответы: >>620891

2 Кб, 104x104

кач и варикоцеле 11 Мар, 12:43 #249 #620852

Есть у кого-то из угорающих по тяжелому тренингу в этом треде варикоцеле?

У меня 2-3 стадия, когда последний раз обращался к врачу, он мне порекомендовал не рыпаться, операцию не делать, но и не упарываться тяжелым тренингом, плавание только.

но тут я понял что я дрыщеват и появилось желание качаться.
Я с этим варикоцеле лет 5 уже не отказываюсь от тяжелых сумок, выносил кучу хлама и строй мусора от ремонта, я конечно понимаю что это все эпизодическая нагрузка, но ниразу не ощутил себя хуже от этого. + я дома все же отжимаюсь, приседаю, но только свой вес.

Думаю будет правильным всетаки заморочиться и по всем правилам сделать сначала операцию и уже потом думать о каче.... но так не хочется.... пните меня чтоли, в правильном направлении, друзья!

Ответы: >>620868

11 Мар, 13:09 #250 #620864

>>620844>>620801
Маструбация, секс, обильная жратва увеличивают уровень допамина, гормона вознаграждения (ништяк себя чувствуешь, красавчик). Организм запоминает свое состояние и старается его вернуть.

Если ты постоянно онанируешь без разбору, жрешь сладкую и жирную еду, организм привыкает к высокому уровню допамина, и на низком уровне ему сильно лениво что-то делать помимо жрачки и секса

Ответы: >>620986

11 Мар, 13:15 #251 #620867

Правда ли, что если приседать в пол, вырастет огромная срака? Мне больше нравится приседать до максимума, хоть и веса поменьше (свой вес на 6 раз). Буду ли я похож на Дженифер Жопес?

Ответы: >>620892

11 Мар, 13:17 #252 #620868

>>620852
У меня есть, качаюсь джва года, все норм, варикоцеле никак себя не проявляет во время тренировок.

Ответы: >>620872

11 Мар, 13:21 #253 #620871

Физаны подскажите, чем заниматься в перерывах между подходами?
Некоторые качки с ютуба советуют разминаться, некоторые наоборот советуют не разминаться, типа показатели будут хуже у растянутой мыщцы. Кому верить? Может, просто бродить по залу, как большинство делает?

Ответы: >>621178

11 Мар, 13:21 #254 #620872

>>620868
какая стадия у тебя?
у меня 2-3я и (сорри за подробности) такой-то приличный мешок вен в мошонке, визуально довольно заметно. Единственное - болей никогда нет, но сцыкотно все равно....

ты приседаешь? тягу тоже делаешь? веса большие щас?

Ответы: >>620880

11 Мар, 13:23 #255 #620873

Вопрос от новичка: положим, в программе у меня написано подъем штанги на бицепс 4х8. Лучше делать все восемь подъемов с небольшим весом или, положим, шесть, но с весом побольше, то есть сколько смогу? Алсо, если у меня после тренировки на следующий день все не ломит, значит ли это, что я выкладывался не на полную?

Ответы: >>620874

11 Мар, 13:24 #256 #620874

>>620873
4х8 - это 4 подхода с максимально возможным весом, который ты сможешь поднять 8 раз. Поднял больше - увеличивай веса

Ответы: >>620878

11 Мар, 13:34 #257 #620878

>>620874
Ясно, спасибо.

11 Мар, 13:37 #258 #620880

>>620872
2 стадия. Вместе приседа делаю жим ногами 300х6 макс рабочий вес потом снижаю пирамидой. Тягу делаю, но с небольшим весом 80кг.

Ответы: >>620916

11 Мар, 13:46 #259 #620889

>>620841
Веса-то растут?

По-моему хуйня. Мне 30-40 минут на одни приседания не хватит.

мимолифтер

Ответы: >>620893, >>621037

11 Мар, 13:47 #260 #620891

>>620849
Лифтеры не приседают 60 кг и ничего себе никуда не закидывают, фантазёр.

Ответы: >>620954

11 Мар, 13:47 #261 #620892

>>620867
нет, у неё силикон в жопе

11 Мар, 13:49 #262 #620893

>>620889
Сколько отдыхаешь между подходами?
Тренируешь каждое упражнение отдельно, или жим вместе со становой?

Ответы: >>620906

11 Мар, 14:04 #263 #620906

>>620893
Смотря в какой период. Если в силовой-10 минут.
Если присед-там бинты надо мотать и 3х страхующих собрать-у меня за 200 присед на силовых тренировках.

По-разному. К мартовским соревам у меня было 3 силовых и 2 скоростных тренировки. Силовые присед\жим\тяга. К маю буду готовиться 2 силовых и 3 скоростных тренировки.

Если будешь практиковать тяжёлый жим с тяжёлой тягой-делай жим первым иначе на мост не встанешь нормально.

Ответы: >>620908, >>620923

11 Мар, 14:06 #264 #620908

>>620906
10 минут отдых между подходами? Срсли? 0_о

Ответы: >>620922

11 Мар, 14:19 #265 #620916

>>620880
окей, бро! спасибо

11 Мар, 14:24 #266 #620920

есть тут аноны, желающие добиться модельной анорексичности? можем совместными усилиями создать тред и пилить туда гайды

11 Мар, 14:27 #267 #620922

>>620908
Ну а в чём проблема?
Только отдышаться и бинты снять-минуты полторы.

11 Мар, 14:28 #268 #620923

>>620906
Ты когда 120-150 приседал, сколько отдыхал?
С какого веса стал ноги бинтовать в становой и приседе?

Ответы: >>620935, >>621077

11 Мар, 15:00 #269 #620935

>>620923
а зачем бинты ? жиролифтердохуя ? просто приседай глубже и заебешься соответственно.

Ответы: >>620938, >>621079

11 Мар, 15:06 #270 #620938

>>620935
ну насчет бинтов много споров.
я не он, но нам тренер говорил присед делать без бинтов и пояса с идеальной техникой в ущерб весу.
я тоже занимаюсь лифтингом. дрочу так с техникой, а перед соревнованиями уже иду по циклам, подключая к предельным весам бинты.

11 Мар, 15:46 #271 #620954

>>620891
Лифтерским упражнением закидывал штангу над головой, потом опускал за шею. Потом очко играть стало с большим весом так делать, вдруг на шею уроню не удержу.

Ответы: >>620955

11 Мар, 15:48 #272 #620955

>>620954
Бля не лифтерским, как у тяж. атлетов.

14 Кб, 320x240

11 Мар, 15:52 #273 #620957

Посоветуйте программу эктоморфу на 2-3 дня в неделю. До этого задрачивал велосипед, турнички и брусья.

Алсо, подскажите насечет питания. Счас ем 4 раза в день, в основном курица/котлеты из коровок/рыба и картошка/рис/макароны/гречка/овощные салаты, иногда овсянка по утрам. Стоит ли менять диету и какой спортпит брать нубу, чтобы там и витаминки и вся хуйня?

Ответы: >>620962

11 Мар, 16:03 #274 #620962

>>620957
ленивый ты сученок, в глаза чтоли ебешься

Ответы: >>621161

11 Мар, 16:31 #275 #620986

>>620864
>Если ты постоянно онанируешь без разбору, жрешь сладкую и жирную еду,
Это я. Как с этой хуйни слезть, чтобы почувствовать вкус жизни?

Ответы: >>621330

11 Мар, 16:55 #276 #621015

>>619975
ну тогда ты пришел куда нужно

11 Мар, 17:00 #277 #621022

>>619986
>>619969
У меня после становой на прямых ногах бицуха бедра болит, в день ног её делаю.

Ответы: >>621038

341 Кб, 1536x1537

11 Мар, 17:17 #278 #621037

>>620889
Веса растут конечно. Перечитал того хуя, гликоген эта хуйня расходующаяся из печени и почек называется. И на 40-45 минут его хватает тем, кто стероиды не употребляет, типа у натуралов после 45 минут тренировки в ущерб росту нагрузка будет. Попробую следующий месяцок по 40 минут заниматься.

Ответы: >>621039

11 Мар, 17:17 #279 #621038

>>621022
Лол, а что по твоему в тягах должно работать? Это и есть упражнение для ног - что становая классика, что на прямых, что сумо, что любые другие.

Ответы: >>621042

11 Мар, 17:19 #280 #621039

>>621037
С чего ты решил, что гликоген у тебя из печени берется во время тренировки, а не из мышц, кек?

Ответы: >>621045

11 Мар, 17:22 #281 #621042

>>621038
Ну тот типос спросил чо на бицуху бедра делать, я ответил.

23 Кб, 400x522

11 Мар, 17:23 #282 #621043

Анон, я высокий эктоморф, который занимается дома по трехдневному сплиту из FAQ, есть турник, гантели, результат был, но остановился.
Задача - набрать еще минимум 10кг, ибо сейчас я вешу 58-59кг, а так же убрать видимость рёбер и таза, накачать плечи, бицуху, чтобы выглядеть как обычный парень.
Проблема в том, что я работаю 5/2 и не могу столько жрать(4-6 раз в день, на работе не смогу жрать лишний раз, кроме обеда), чтобы масса продолжила набираться.
Вопрос: брать ли химию и если да, то какую?
Так же посмотрел местный магазин, и там цены в 2-2.5 раза больше, чем по идее должны быть и как вариант брать только дешевую химку, но мне боязно и вдруг результата не будет. По идее это всё выльется в больше чем 2к(как я расчитывал) и не лучше ли будет как-то освободить и купить еды на эти деньги(куриные грудки, лол) и обойтись без химки?

Ответы: >>621051, >>621055

63 Кб, 600x452

11 Мар, 17:24 #283 #621045

>>621039
Пардон, не правильно процитировал.
>Натурал должен тренироваться 40-45 минут. Ибо первые 20 минут расходуется гликоген в мышцах, последующие 20 минут расходуется гликоген из печени.
http://steelsports.ru/naturalnyj-bodibilding-myshcy-bez-steroidov/
На этом же сайте какой-то хуй писал про гликоген из печени и почек, или я прочитал неправильно.

Ответы: >>621081

11 Мар, 17:29 #284 #621051

>>621043
абсолютно всёравно за сколько приёмов ты сжираешь суточный калораж
бери тестостерон соло
тысячи долбоёвов годами ходят в зал, давятся грудками с творожком по 6 раз на дню и продолжают выглядеть как говно
решай сам химичить или нет
>Так же посмотрел местный магазин, и там цены в 2-2.5 раза больше, чем по идее должны быть
поподробнее пожалуйста

Ответы: >>621062

11 Мар, 17:33 #285 #621055

>>621043
>>621043
Ты думаешь, если ты будешь химичить, то тебе меньше жрать нужно будет? А вот хуй. К таким вещам нужно подходить серьёзно, всё-таки лезешь в свою гормональную систему. За 2к ты себе только прыщи на еблище заработаешь.

Ответы: >>621062

11 Мар, 17:41 #286 #621062

>>621055
Я думал, что как раз протеин употребляют, чтобы заменить белок в приёмах пищи, разве не так?
>>621051
2к потому что, я много раз слышал "1 грамм прота = 1 рубль" и думал, что возьму кило и какого-нибудь креатина, а там банка прота 2200 грамм стоит 5500 рублей. Это для моего мухосранска четверть оклада.

Тестостерон не вижу смысла брать, потому что по идее у меня всё впорядке с этим и он прилично вырабатывается во время занятий(так сказать, все симптомы повышенного тестостерона проявляются) и у меня проблема в том, что я ем недостаточно, а не "я делаю всё правильно, но рост мышц остановился".

Ответы: >>621068, >>621070, >>621072

11 Мар, 17:49 #287 #621068

>>621062
>Я думал, что как раз протеин употребляют, чтобы заменить белок в приёмах пищи, разве не так?

В идеале 50% ты должен получать из еды,тобишь норма, а выше нормы должно идти и спорт пита. (c) Спортсвики
Да и на всех блять банках написано что это дерьмо будет эффективно только при спортивной диете.
Если хочешь заменить но на 100% ты все равно не заменишь,да и нельзя так, потому что потеряешь другие питательные вещества,которые в норм хавке есть то упарывай гейнер.

Ответы: >>621069

11 Мар, 17:51 #288 #621069

>>621068
>но на 100% ты все равно не заменишь,да и нельзя так, потому что потеряешь другие питательные вещества,которые в норм хавке есть
А вот и ответ на мой вопрос, спасибо.
Пересмотрю диету и посмотрю как заставить себя жрать больше.

11 Мар, 17:52 #289 #621070

>>621062
химичить пратеинами... я думал такие как ты вымерли уже
какой пиздец
и блять не заменить а дополнить

11 Мар, 17:55 #290 #621072

>>621062
>протеин употребляют
Под химией всегда подразумеваю стероиды, а не пищевые добавки. Протеин = белок будет давать рост в мышцах, но не дрищу, дрищу также важны и углеводы для массы. Я например в прибавку к пище развожу и пью сухое молоко, вместо протеина, так как нищеброд и месячный запас протеина в моей деревне будет стоить половину моей зарплаты.

Ответы: >>621074

11 Мар, 18:03 #291 #621074

>>621072
>сухое молоко
И как, результат улучшился? Неплохой вариант на работе пить.

Ответы: >>621080

11 Мар, 18:10 #292 #621077

>>620923
Один трек примерно. Минуты 4-6.

Пояс одеваю в силовых становых\приседах и в скоростных с любым весом(c цепями). В многоповторке до 160 на приседе и тяге пояс не использую.

В становой не бинтую, на приседе начиная с ... по-моему со 180. Но я бинтую обычными медицинскими эластичными бинтами. Они нежёсткие, но с ними приятней приседать.

11 Мар, 18:11 #293 #621079

>>620935
охуенный критерей
заебёшься-не заебёшься

мимолифтер

11 Мар, 18:12 #294 #621080

>>621074
Вроде прёт, но я не заменял им еду, а добавил к ней, потому что вырос и кушать стало нужно больше.

11 Мар, 18:13 #295 #621081

>>621045
автор администратор

ну пиздец, теперь

213 Кб, 600x508

11 Мар, 18:21 #296 #621086

А я уж подумал что физач вымер.
Перекотился.

Мод, в следующий раз хоть сообщи о новом треде.

Пытаюсь отработать технику приседаний со штангой на плечах. С моим сколиозом неправильная техника чревата проблемами. Пока единственную годную инфу нашёл в текстовом варианте. Там нужно было сделать тест, побочная цель которого - посмотреть не заходят ли колени за линию носков. Простые приседания лицом у стены без веса.
Для себя обнаружил что обычно колени упираются в стену ещё при опускании к параллели, но бёдра ещё можно опустить переместив центр тяжести немного назад, не боясь упасть на заднюю точку.
Т.е. у меня всё время пока я работал со своим весом была неправильная техника.

Всё верно? Подводных камней нет?

пикча для привлечения внимания

Ответы: >>621101

11 Мар, 18:44 #297 #621101

>>621086
Когда ты будешь с штангой приседать у тебя баланс будет другой, чем без штанги.

11 Мар, 19:01 #298 #621125

>>619421
Сап, ананасы.На связи 16лвл кун.Решил заняться спортом, а на качалку денег нет.Посоветуй какое-то правильно питание и упражнения в домашних условиях.Рост 1.86, вес 94.Для такого роста может быть вес и норм, но тело выглядит ущербно)

Ответы: >>621132

11 Мар, 19:07 #299 #621132

>>621125
У тебя самое время для секции по борьбе/боксу. К лету будешь 80 кг весить точно, 75 кг где-то 50/50.
Если хочешь дома ебланить, то отжимания и растяжка ног, т.к. ты толстый и молодой, то быстро растянешься.
Также бегай, хоть 6 раз в неделю (не сразу, конечно) и найди турнички, где сможешь поотжиматься на брусьях (только плечи не выверни, лучше начни с обычных) и поподтягиваться. Там же подъём ног на пресс сделаешь.

Ответы: >>621134

11 Мар, 19:10 #300 #621134

>>621132
Боксом занимался около двух лет, сначала нравилось, более менее дрался) А потом меня поставили против чемпиона города и он меня так въебал что я подумал мое здоровье мне важнее и решил дома грушу пиздить)А вот на счет турников хуй знает, подтягиваться не умею вообще.

Ответы: >>621138, >>621143

11 Мар, 19:14 #301 #621138

>>621134
И еще такой вопрос, по сколько именно на дню делать упражнения и по сколько подходов, а то я в этом вообще не шарю)Ну и чем питаться то что бы еще больше не набирать?

Ответы: >>621143

11 Мар, 19:22 #302 #621143

>>621134
>>621138
У тебя база бокса в два года, шуруй на борьбу или в ММА, там тебе подтянут физуху, научат бороться, бить ногами. После треньки будешь с пацанами отжиматься-подтягиваться, а если повезёт, то будет и штанга в зале, подкачаешься.
>И еще такой вопрос, по сколько именно на дню делать упражнения и по сколько подходов
Начинай с утреннего бега.
Вечером на турнички, даже подтянувшись пару раз, но сделав 10-20 подходов ты через месяц будешь подтягиваться 10 раз, через полгода до 30. Тоже самое с отжиманиями.
Если занимаешься без железа, то мясо ешь максимум один раз в день, а лучше через день, чередуя с рыбой. Вместо макарон - кашу на воде. Вместо картофана - бурого риса. Вместо тортика вечером - творог или варёные овощи. Всё при желании можно найти в инете.
Но лучший варик для тебя пиздовать на борьбу/мма, тем более с базой-то бокса. И там уже ешь что хочешь, будут гонять так, что даже свой кал будешь на белки и углеводы расщеплять.

Ответы: >>621149

11 Мар, 19:25 #303 #621149

>>621143
Да я бы пошел там где надо пиздиться, да только желания нету после печальных получения пиздюлин от чемпиона по городу )

Спасибо за советы)

Ответы: >>621150

11 Мар, 19:28 #304 #621150

>>621149
В борьбе особо не бьют, в смешанных аналогично, практически всё заканчивается в горячих обнимашках на полу, иди, будет круто.

Ответы: >>621152, >>621155, >>621266

11 Мар, 19:30 #305 #621152

>>621150
Ну хуй знает, я занимался в ноунеймовом подвальном помещение, от туда через знакомых пробирался на соревнования и прочее.Так мы там в парах пиздили друг друга чуть ли не до потери пульса ) А мне из-за своих размеров уворачиваться было проблематично и приходилось как ебаный танк принимать удар и пиздить в ответ)
Да и опять же сейчас все эти секции платные, особенно смешанные, они то наверное вообще дорогие.
А с деньгами напряг )

Ответы: >>621156, >>621157

11 Мар, 19:33 #306 #621155

>>621150
А в борьбе прямо травм не бывает. Очередь на операции и физиотерапию коленей не стоит из борцов?

Ответы: >>621163

11 Мар, 19:33 #307 #621156

>>621152
Государственные бесплатные, самбо найдёшь элементарно в любом городе, как и борьбу вольную, если сам тренер не разведёт на бабло. Миксфайт, как правило, да, платный.
Бьются до потери пульса только кочергинисты и другие сектанты, нормальные люди не на соревнованиях работают в 30% от силы.

Ответы: >>621162

11 Мар, 19:34 #308 #621157

>>621152
Да, дорогие. Так что пока вижу только борьбу, как вариант.

Ответы: >>621159

11 Мар, 19:36 #309 #621159

>>621157
Да у меня вообще желание заниматься БОЕВЫМИ видами спорта пропало.Понимаю конечно что живем в рашке и умение пиздиться жизненно необходимо, но не идти же обязательно в боевые секции из-за этого.

Ответы: >>621170

11 Мар, 19:36 #310 #621161

>>620962
да

11 Мар, 19:37 #311 #621162

>>621156
Пиздец, бесплатные у него. Если тебе не 7 лет, то делать в таких местах тебе нехуй.

11 Мар, 19:39 #312 #621163

>>621155
А в качалках поломанные колени и ноющие суставы после 40ка и вечно забитая говном печень.
На боксе голову отбивают.
У бегунов больные колени и ляжки как у кур.
Турникмены руки ломают, плечи выворачивают.
А дома вот как уёбешься пальцем об косяк так думаешь, не выпилиться ли вообще нахуй?

Ответы: >>621171, >>621271

11 Мар, 19:41 #313 #621170

>>621159
Короче посмотрел я на самбо, там ведь вроде как борьба и пиздилка руками\ногами?Если так то попробую найти бесплатное в городе.Там и защиту надевают вроде нормальную) А не как мы в одних перчатках друг другу еблища вскрывали

Ответы: >>621176

11 Мар, 19:41 #314 #621171

>>621163
Не передергивай.
Контактные виды спорта всегда дохуя травматичные.
В качалке травмируются только мудаки, которые забивают на технику.

Ответы: >>621176

11 Мар, 19:45 #315 #621176

>>621170
В обычном самбо только борьба в куртках.
В боевом полноконтатная работа в шлемах, валенках, перчатках+борьба и партер.
>>621171
Не приходило в голову, зачем на тренировках по борьбе отрабатывают каждый раз технику падения?
Да, на соревнованиях бывает ломают чего, также как и на боксе что-нибудь отбивают.
Но на обычных тренировках ничего подобного нет, если тренер нормальный.

Ответы: >>621179, >>621183, >>621272

142 Кб, 583x1001

11 Мар, 19:47 #316 #621178

>>620871
Апаю вопрос к лифтерам - что лучше всего делать в перерывах между подходами на рабочих весах?

Ответы: >>621193

11 Мар, 19:48 #317 #621179

>>621176
То есть там есть борьба самбо и боевой самбо где руки\ноги?

Ответы: >>621186

11 Мар, 19:49 #318 #621183

>>621176
Бля, какие нахер падения? Ты с дивана видимо вещаешь.
В БЖЖ нет бросков, а травм там хватает.

Ответы: >>621188

11 Мар, 19:50 #319 #621186

>>621179
Да, классическое самбо мало чем от дзюдо отличался, пока в дзюдо не порезали кучу приёмов в угоду зрелищности.
А боевое это как миксфайт в куртах и шлемах.
И Федька-наше-всё из самбо вышел. Россию по боевому взял, потравив на соперников 40 секунд всего. Но в Мухосрансках с боевмым самбо не особо, скорее всего просто самбо будет.

Ответы: >>621191

11 Мар, 19:52 #320 #621188

>>621183
Ты о чем вообще, болезный? Каких травм? Примеры, случаи, что ты раскукарекался, я никак не пойму? В каком таком зале руки ломают своим товарищам на тренировках?
Или ты из маня-реальности решил покукарекать? Завязывай.

Ответы: >>621195

11 Мар, 19:54 #321 #621191

>>621186
Ну не сказал бы что у меня мухосранск, но боевое найти попробую)Всем спасибо, ушел!

11 Мар, 19:55 #322 #621193

>>621178
Большинство из них пиздит, дышит и крутит бинты.
Растяжки во время тренировок ухудшат силовые.
Просто не остывай, двигайся.

11 Мар, 19:57 #323 #621195

>>621188
Ты просто ебанный диванный аналитик.
Руки у него ломают в борьбе. Охуеть, просто.

Мудило, в борьбе идут по пизде колени, мениски, связки, вывихи.

Ответы: >>621198

11 Мар, 19:58 #324 #621196

Травмы есть даже в айкидо и бесконтактном карате. Так что традиционные единоборства не лучше боевых.

Ответы: >>621205, >>621208

11 Мар, 20:00 #325 #621198

>>621195
Примеры, давай-давай. Сколько случаев за сколько лет было.
Вылезай из маня-реальности.

Ответы: >>621204

11 Мар, 20:05 #326 #621204

>>621198
За год в бжж.

фиолетовый пояс:
зашивали мениск, удалили мениск, вывих.

Синий пояс:
удаление мениска, пересадка связок.

хз какой пояс был:
вывих плеча

И еще овер9000 каких-то мелких травм у других.

Ответы: >>621208

11 Мар, 20:06 #327 #621205

>>621196
Нет же травм никаких тут заявляет диван с маня-мирка. Только кости ломаются у него.

Ответы: >>621207, >>621208

11 Мар, 20:07 #328 #621207

>>621205
Ну диван с маня-мирка вполне достойная особа- ему стоит довериться.

11 Мар, 20:13 #329 #621208

>>621204
Не разбираюсь в петушиных поясах, ну да ладно
Не знаю как вы там занимались, долбоёбы, что переломали себе же колени.
Нет, сделать ножницы, чтобы человек больше не встал на тренировке - не проблема. Но человек с головой, а не петух, вроде тебя, так делать не будет.
>>621205
Что, петушок, сральничек загорелся, ну так попередёргивай, может ПАЛЕХЧАЕТ
>>621196
Дай идиоту помолиться, так он и лоб расшибёт.

Ответы: >>621210, >>621213

11 Мар, 20:16 #330 #621210

>>621208
>петушиных поясах
Понятно. Уносите всратого.

Ответы: >>621211

11 Мар, 20:20 #331 #621211

>>621210
https://www.youtube.com/watch?v=KdmFQrSxZKg
ГИРИ УПИВАЮТ!!1
СПАСИТЕ МАЛАДЁЖ АТ ГИРЬ!!11
И ОТ БАРЬБЫ СПАСИТЕ ВСЕ МИНИСКИ ПОРВУТ ПРЯМО ДО ПОЯСА

Ответы: >>621214

11 Мар, 20:22 #332 #621213

>>621208
Ох, диван такой диван.
У дивана никогда не срываются захваты, пальцы сделаны из железа, броски всегда проходят так как надо, падает он тоже всегда идеально сгруппировавшись. Все эти фейлы не показывают на ютьюбе.

А на деле оказывается, что призеры и чемпионы европы вполне себе травмируются на обычных тренировках. Но в манямирке дивана они долбоебы.

Топ кек. Физач не меняется.

Ответы: >>621223

11 Мар, 20:22 #333 #621214

>>621211
Чем обдолбался? Тож такое хочу

11 Мар, 20:24 #334 #621216

Вот дрищам советует не делать больше 8 повторений. Но если выполнять столько повторений, то будет ли появляться рельеф, или будет только сила увеличиваться?

Ответы: >>621222, >>621225, >>621226

987 Кб, 183x126

11 Мар, 20:30 #335 #621222

>>621216
> будет ли появляться рельеф

Ответы: >>621242

11 Мар, 20:30 #336 #621223

>>621213
Манька, да даже те кто ссут тебе на ебло, иногда промахиваются и разливают на пол.
Травмы случаются. Причем везде. Но это не ужас борьбы от которого ты, вафлёр с одним годом в секции джиу-джицу, обкакавшись сбежал.
При мне налетали лбом на колено, от неудачного прохода в ноги, залив пол татами кровью, ну да и похуй, тренировку парень закончил, но зла и страха ни на кого не держал - просто несчастный случай.
Да и вообще, петушиный джиу-джицу в России никем не представлен, то что твои долбоёбы ломали себе миниски у дяди Васи в подвале проблема только отсутствия у тебя мозга.
Единицы нормальных борцов имеют травмы, помимо пельменей на голове, что является нормальным для любого спорта, даже, повторюсь, в спорте по ссанью манькам на ебало.

Ответы: >>621229

11 Мар, 20:33 #337 #621225

>>621216
И рельеф и сила.
Шраги неплохо качаются с маленькими повторениями.

11 Мар, 20:35 #338 #621226

>>621216
Рельеф чего у тебя будет проявляться, если ты дрищ? Лучше вообще никуда не ходи, а то вдруг мениск поломаешь и вообще.

11 Мар, 20:37 #339 #621229

>>621223
Налетел лбом на колено – это у него травма. Вообще охуеть. Ты и травму ушей за травму считаешь, лол.

Каждое твоё сообщение только добавляет тебе диванности, лол.
Не перестаю проигрывать с тебя.

Сливаешься, дружок, со своим заявлением про тренера и плохую секцию.
Тренер у меня черный пояс, бразилец, трехкратный чемпион европы, двукратный чемпион бразилии.
Его ученики чемпионы европы.

Ответы: >>621232, >>621233, >>621236, >>621248

64 Кб, 390x310

11 Мар, 20:42 #340 #621232

>>621229
> Налетел лбом на колено – это у него травма. Вообще охуеть. Ты и травму ушей за травму считаешь, лол.
Что ты делаешь, содомит!

11 Мар, 20:43 #341 #621233

>>621229
Зачем споришь с диваном?

Ответы: >>621238, >>621243

215 Кб, 2472x1402

11 Мар, 20:43 #342 #621234

>Тренер у меня черный пояс

11 Мар, 20:44 #343 #621235

БЖЖ хейтер из спортача уже тут? Как тесен мир

Ответы: >>621238, >>621245

11 Мар, 20:44 #344 #621236

>>621229
>пок пок!11
>КУДАХ!
>чемпионы, слился, слился
>Налетел лбом на колено – это у него травма
Да вообще хуйня, швы, потеря крови, сотрясение. Пельмени вместо ушей - да это даже романтично.

Ну и как твой черный пояс? На костылях взял Бразилию, Европу? Или травмы были неприятными моментами в карьере, как примерно, забитая печень у химика-бодибилдера? Кто бы боролся, если бы все были калеками и ходили от врача до тренировки и обратно? Ты что доказать хочешь вообще, Мань?

Ответы: >>621243

11 Мар, 20:45 #345 #621238

>>621233
Сёма, плс. Прими охлаждающее для жопы.
>>621235
Нет. Я не хейчу, по сути мало отличий от греплинга, который я уважаю. Да и от самбо.

143 Кб, 500x695

11 Мар, 20:48 #346 #621242

>>621222

11 Мар, 20:48 #347 #621243

>>621233
Забавно же.

>>621236
Диван не остановим сегодня.
Конечно хуйня. Через 2 недели он уже будет норм.
Какая это нахуй травма. Вот восстановление несколько ебанных месяцев – это травма.
Ты и синяки еще запиши в травмы.

Чего там еще на ютьюбе вещают?

Ответы: >>621249

11 Мар, 20:49 #348 #621245

>>621235
Не, это другой. Спортачевский чем-то занимался, этот просто аналитик.

Ответы: >>621252

11 Мар, 20:50 #349 #621248

>>621229
Сколько тренировка стоит?
ДС?

Ответы: >>621254

11 Мар, 20:50 #350 #621249

>>621243
Петухарий, я продублирую:
>Ну и как твой черный пояс? На костылях взял Бразилию, Европу? Или травмы были неприятными моментами в карьере, как примерно, забитая печень у химика-бодибилдера? Кто бы боролся, если бы все были калеками и ходили от врача до тренировки и обратно? Ты что доказать хочешь вообще, Мань?

Ответы: >>621254

11 Мар, 20:53 #351 #621252

>>621245
Я скоро оставлю вас с годовалым БЖЖшником, у которого мениски на каждой тренировке лопаются, не беспокойся.

11 Мар, 20:54 #352 #621254

>>621248
4000-5000, дс конечно.

>>621249
Он на коляске ездит. На соревнованиях его сразу кладут в гард и поехал бороться.
Думаешь почему он в россию из бразилии приехал?

Расскажи еще этих охуительных историй про травмы ушей, переломы коленей и прочие фантазии.

Ответы: >>621257, >>621259

11 Мар, 20:56 #353 #621257

>>621254
Клоун, а как Европу в твоём бывшем зале брали? На коляске или костылях? Или просто кидали инвалида без менисков в противника, ну и кто сильнее кинет, тот и взял Европку? А дальше снова в зал - мениски сами себя не надорвут.

Ответы: >>621261

81 Кб, 668x498

11 Мар, 20:57 #354 #621259

>>621254
Это твой теренер?

Ответы: >>621261

11 Мар, 20:58 #355 #621260

ой, лол, маня так травит, что я в слух проигрываю.

Ответы: >>621269

11 Мар, 20:59 #356 #621261

>>621259
Ага. Он.
Дианон травля.

>>621257
Ты жопой читаешь? Схуяли он бывший?

На европе показывают скриншоты с пылающими пердаками диванов, рассказывают куллстори про травмы ушей и лба из которого хлынула кровь.

Ответы: >>621262, >>621267

11 Мар, 20:59 #357 #621262

>>621261
Пиздец, какой у него рост и вес?

Ответы: >>621270

11 Мар, 21:02 #358 #621265

В принципе, хейтер бжж= хуесос.

11 Мар, 21:03 #359 #621266

>>621150
В борьбе ноги травмируют-только в путь. К нам в зал регулярно раз в 2-3 месяца травмированные борцухи качаться переваливаются.

Ответы: >>621274, >>621278

11 Мар, 21:03 #360 #621267

>>621261
Не ходите люди из дома, назад прикатитесь только в инвалидной коляске, годовалый борец так сказал.
Это же ты хотел сказать, Петухан?

Ответы: >>621274

11 Мар, 21:03 #361 #621268

Аноны, посоветуйте какие веса брать для нюфани, вес 60+, делать буду программу из фака, думаю начинать силовые с пустым грифом для отработки техники, или не стоит? Ну или какие допустимые веса брать? Сам по себе ближе к дрищу себя отнести могу, но сила хоть немного но присутствует.

Ответы: >>621275

11 Мар, 21:03 #362 #621269

>>621260
Тож чёт))0

11 Мар, 21:03 #363 #621270

>>621262
Рост 190+ где-то.
Вес 120+.

11 Мар, 21:04 #364 #621271

>>621163
Качалка, особенно любительского уровня с весами до 150 кг на порядок менее травматичная чем полноценная полноконтактная борьба.

Ответы: >>621278

11 Мар, 21:05 #365 #621272

>>621176
Причём тут падения?
Основные травмы-когда конечность захватывают на болевой.

11 Мар, 21:05 #366 #621274

>>621266
Только уши и лбы травмируются. Всем же уже здесь пояснили.

>>621267
У тебя травма глаз была? Или лба?

Ответы: >>621278

11 Мар, 21:05 #367 #621275

>>621268
Грифа 20кг тебе с головой хватит, если не держал тело в тонусе. Ну и добавляй потихоньку по 2,5-5 кг по самочувствию.

11 Мар, 21:08 #368 #621278

>>621271
Качалка вообще практически безопасна, если соблюдать технику, не гнаться за весами и не жрать химию.
>>621266
С концами приходят?
>>621274
Годовалый мастер самого травмоопасного в мире спорта, слейся нахуй или кукарекни что ты там вообще хочешь сказать? Что пару твоих дебилов-петушков колени выбили, так теперь всё - не выходить из дома?

Ответы: >>621280

11 Мар, 21:09 #369 #621280

>>621278
У тебя травма глаз или лба была? Или это врожденное?

Ответы: >>621282

11 Мар, 21:10 #370 #621282

>>621280
Клоун, отходивший в зал годик, ты что раскукарекался-то? Мениск давно не ломал?
Ты до зала то доходишь не сломав пару менисков вообще? Ты и пиши поменьше, не ровен час мениск вылетит.

Ответы: >>621288

11 Мар, 21:12 #371 #621288

>>621282
Всё вместе видимо у тебя.
И глаза плохо работают и башка тоже. Что ты не можешь в простейший текст, а на ходу придумываешь "бросил заниматься, отходил год".
Или весна так действует. Таблетки перестал принимать?

Ответы: >>621296

11 Мар, 21:18 #372 #621296

>>621288
Маня, мне, в основном, просто похуй на тебя и я параллельно смотрю видео на ютубе и ем.
Больше года ты отходил - да и хуй с тобой.
Ходишь ты сейчас - да ходи, поебать совершенно.
Я вообще не особо понимаю, что ты раскукарекался, и пытаюсь последние посты выяснить смысл твоего кудах-кудах.

Выпей, действительно, таблеточку, да подумай, что ты там хочешь.

Ответы: >>621297

11 Мар, 21:21 #373 #621297

>>621296
Ответы пошли. Давай теперь охуительные истории про безопасную борьбу и травмы лба и ушей.

Ответы: >>621298

11 Мар, 21:27 #374 #621298

>>621297
Легко.
Хорошая разминка, адекватный партнёр, правильный тренер, отсутствие рывков при заломах, развитие плечевого пояса и растяжка ног до/после трени и вероятность поломки не больше чем при работе со штангой.
На соревнованиях уже и жопу, и мениск оторвать могут, и плечо вывернуть.

Ответы: >>621299

11 Мар, 21:29 #375 #621299

>>621298
А как же травмы лба и ушей.

Чего там на ютьюбе вещают? Какой спорт теперь изучаешь?

Ответы: >>621301

11 Мар, 21:33 #376 #621301

>>621299
>маня виляет
Причем тут травма лба, если она была в полном контакте, а я говорю про чистую борьбу, причем в партрере.
Не знаю как вы проводите удушающие, если ты про уши ничего не знаешь, видимо такой-то маня-зал с гориллой.

В общем - нечего сказать, так передёргивай, хуйлан, как обычно.

Ответы: >>621311

11 Мар, 21:37 #377 #621302

Сап, физрач и физаноны!

Тут такое дело, есть туша 100кг +-1-2кг, рост 180, хочу немного физкультуру подтянуть.

С чего начать, и что лучше делать?
Задача: немного скинуть вес, и развить мускулатуру (не аки качек), а просто хотя бы выносливость повысить.

Ответы: >>621303, >>621307

11 Мар, 21:38 #378 #621303

>>621302
Главное к штанге не подходи, а то всё тело будет в мышцах на следующий день, в штаны не в лезешь.

Ответы: >>621306

11 Мар, 21:47 #379 #621306

>>621303
ну пиздец блять, ты у мамки траль сегодня?

sage 11 Мар, 21:48 #380 #621307

>>621302
Тебе килограмм 15-20 надо скинуть. Сначала худеешь, попутно увеличивая силовые ("не аки качек") делая кардио. Анон тебе так же ебануто ответил, как ты у него спросил, так что просто обходи стороной лифтеров и смотри в сторону бодибилдинга. Время года подходящее, чтобы бегать по утрам и сбрасывать вес.

Ответы: >>621308, >>621524

11 Мар, 21:49 #381 #621308

>>621307
Сажа приклеилась

11 Мар, 22:04 #382 #621311

>>621301
Мудило, что-то скучно стал писать. Теряешь хватку, я хочу читать охуительные истории, а не тупые сливы.
Старайся пидор или лоб еще не зажил?

Ответы: >>621313, >>621314

11 Мар, 22:07 #383 #621313

>>621311
Маня, пока. Береги мениск.

Ответы: >>621315

11 Мар, 22:08 #384 #621314

>>621311
Извини, я тут пару постов в неделю оставляю. Сам только новичок, поэтому смог дать только общие советы ему. Вы, борцы, тут не одни в треде.

11 Мар, 22:11 #385 #621315

>>621313
Эх, ушло моё золотце.
Возвращайся, петрушка, повесели еще нас. Просим!

Ответы: >>621318

3818 Кб, 1572x1280

11 Мар, 22:15 #386 #621317

Я немного хоть вырос? Это конец января, ебашу трехдневный сплит из фака.

Ответы: >>621320

11 Мар, 22:17 #387 #621318

>>621315
Кого "вас"? Тебя и твой поломанный мениск?
Жаль что ты слился, не сумев ничего сказать толком. Но мениски под угрозой. С дивана не встать, так мениск вылетает.

Ответы: >>621321

11 Мар, 22:20 #388 #621320

>>621317
Жиробас такой же, но стал более подтянут, грудь более выражена. Ракурсы разные, поэтому трудно сказать что-то по талии, но сбоку гораздо лучше выглядит. Доставляй в следующий раз сравнение в одинаковом ракурсе.
P.S. Эффективность программы со временем падает, поэтому надо менять упражнения / переписывать программу.

Ответы: >>621339

11 Мар, 22:24 #389 #621321

>>621318
Снижаешь качество постов. Где твой разорванный лоб и сломанные уши?
Почему еще не предложил встретиться и сломать меня ножницами.

Манёк, твой мир в опасности.

Ответы: >>621323

11 Мар, 22:27 #390 #621323

>>621321
Манька наносит ответный удар абзывая манькой. Совсем поехал местный Опасный Мениск.
Как тебе погонялово, Опасный Мениск?
Мирок какой-то в опасности, совсем Маня обезумела.

Ответы: >>621326

11 Мар, 22:36 #391 #621326

>>621323
Вытащил я тебя немного из твоего манямирка. Теперь долго не успокоишься.

Ответы: >>621329

11 Мар, 22:39 #392 #621329

>>621326
Похуй, ладно хватит срать, итак полтреда засрали.

11 Мар, 22:39 #393 #621330

>>620986
Ты же сам прекрасно понимаешь что только через страдания.

145 Кб, 768x1024

sage 11 Мар, 22:52 #394 #621338

Анон вопрос.
Я 185\94 20лвл.
Присед 177.5кг на 5х5.
Как добится именно обьема. Силовые растут да, понимаю что в натураху быстро расти не буду но все же.
У меня рабочий на много больше чем у моего друга а отличие в ногах простетический не какого.

Ответы: >>621340, >>621344, >>621457

11 Мар, 22:52 #395 #621339

>>621320
Понятно, спасибо, а че там менять, там и так все просто, мне нравится, но я по немногу добавляю, в день груди добавил жим на наклонной скамье, в день спины турник добавил.

sage 11 Мар, 22:52 #396 #621340

>>621338
Практический

11 Мар, 23:00 #397 #621344

>>621338
Увеличить количество повторений. Очевидно же. Или нет?

Ответы: >>621349

sage 11 Мар, 23:10 #398 #621349

>>621344
Нет, это схоже с эффектом пампа, нога подростает визуально, но потом уходит на прежнее состояния после перехода на подготовку к соревнованиям где я занимаюсь с большим весом и меньшим числом повторений.

12 Мар, 00:29 #399 #621383

>>619421

Подснежник вылез из небытия и решил отправиться в зал. Однако, есть проблема - артроз коленей и лордоз (излишний прогиб поясницы), посему взял базу (рекомендуемую везде как годный первоначальный инструмент) и подкорректировал под свой случай.

Было:
подтягивания
приседания со штангой
жим штанги лежа
жим штанги стоя
становая тяга
тяга штанги к поясу

Стало:
подтягивания
выпады (с гантелями)
жим штанги лежа
жим арнольда (сидя с гантелями)
становая тяга (ноги прямые с гантелями)
тяга штанги к поясу.

Есть ощущение, что где-то соснул, но вот где? Не теряется ли тут смысл базы как метода "пробуждения" мышц и организма в целом перед накачкой?

Ответы: >>622341

12 Мар, 00:33 #400 #621385

Использование кожаных перчаток поможет с мозолями?
Сорвал водянистую мозоль три дня назад, сегодня обычную.
Немного кровяки полилось и застопорились другие упражнения, нехорошо.
Раньше мозоли не рвались, прямо не знаю что за хуйня.

Ответы: >>621406, >>621411, >>621430

sage 12 Мар, 01:32 #401 #621406

>>621385
Увлажняй кожу и делай тягу в бинтах если так парят мазоли. Кстати еще научись браться правильно.

Ответы: >>621407, >>621510

46 Кб, 600x407

sage 12 Мар, 01:33 #402 #621407

>>621406
в лямках то есть бля

16 Кб, 425x334

12 Мар, 01:43 #403 #621411

>>621385
От чего мозоли-то блеать срываешь? Если от станыча, то перчатки не нужны а нужно исправить хват, надо чтобы штанга не подминала кожу на руках и ложилась на сгиб где начинаются пальцы. Если на турнике то лично мне помогает только пикрилейтед. От перчаток точно так же срываются. Если нищеброд то можно такую хуйню из обычного лейкопластыря навернуть на руки, в инете куча гайдов как правильно тейпить руки.

Ответы: >>621430, >>621510

12 Мар, 03:04 #404 #621423

Всем ку, антоши подскажите, в общем не занимался с августа того года, вчера была первая тренировка после перерыва и нифига не болит это нормально или хуйня?

12 Мар, 03:55 #405 #621430

>>621411
>>621385
Зачем изобретать велосипед? Чем перчатки то не нравятся?
У меня такая кожа, что до мозолей не доходит, просто кровоточит. Перчатки защищают на 100%, причем любые, кроме тряпочных для огорода.
Если совсем нихуя нет и нету даже магазинов спецодежды, можно боксерские бинты наматывать - в них тоже очень комфортно.

Ответы: >>621437, >>621458

167 Кб, 2816x1880

12 Мар, 04:20 #406 #621437

>>621430
Пиздой читаешь? Перчатки не защищают нихуя на кольцах и турнике.

В качалке не нужны перчатки вообще. Если есть мозоли от штанги то проблема в неправильном хвате.

12 Мар, 07:53 #407 #621457

>>621338

приседать объёмно

мимо присед 150 кг 5х10 бедро 72 см

12 Мар, 07:55 #408 #621458

>>621430
Тем что на соревах использовать нельзя.

12 Мар, 09:53 #409 #621474

Подскажите по гомонигре/INSANITY, какими упражнениями он спину нагружает? Еще не начал заниматься, думаю, надо будет подтягиваться дополнительно или у него хватает нагрузки на спину.

Ответы: >>621475

12 Мар, 09:59 #410 #621475

>>621474
Гомонигра это интервальное кардио.

Ответы: >>621533

12 Мар, 10:54 #411 #621482

Лифтаны обоссыте мою прогу

Задача: набрать максимум в сумме трех упражнений до конца года.

1 день
кардио 5 минут + разминочка 3 минуты + скручивания 4х15
становая 2+5х5
жим лежа 2+5х5
отжимания на брусьях 2+4х6

2 день
кардио 5 минут + разминочка 3 минуты + скручивания 4х15
присед 2+5х5
подтягивания 2+5х5
армейский жим 2+4х6

Пока я слабак (даже на 3й юношеский не тяну пока), так что 3 тренировки в неделю, чередую 1-2-1-2 ну ты понял.

Хочу раз в месяц брать инструктора-лифтера и с ним пробовать делать 3 главных упражнения на раз со страховкой, ну и технику позырит

Подтягивания и армейский жим добавил ну чтобы совсем не циклиться на 3 упражнениях. Тоже вроде база и в нужные места, не?

Ответы: >>622031, >>622035

12 Мар, 11:35 #412 #621499

Ребят, подскажите. Хочу купить гриф для занятий физкультурой дома. Как выбрать? Есть на выбор в декатлоне и спортмастере. В декатлоне представлены грифы 28 мм, в спортмастере 30 мм.

Ответы: >>621505, >>621506, >>621530

12 Мар, 11:37 #413 #621500

Какое упражнение переводит жир в мышцы?

Ответы: >>621502

12 Мар, 11:41 #414 #621502

>>621500
Любое упражнение, секрет в нюансах. Куда мышцы, сколько жира, что жрешь и т.д.
Прочитай фак из шапки

12 Мар, 11:43 #415 #621505

>>621499
Покупай 28мм олимпийский стандарт, 30мм для больших весов

Ответы: >>621512

12 Мар, 11:44 #416 #621506

>>621499
подбирай по диаметру отверстия своего очка. ты ж его в очко сувать будешь?

Ответы: >>621512

12 Мар, 11:49 #417 #621510

>>621406
>>621411
Мозоли срываю из-за того, что руки слабые и не держат вес штанги. Т.е. во время упражнения она начинает прокручиваться, ну и если там порядочный вес, то прокручивается она почти полный оборот, съезжая до пальцев. Пальцами я тоже держать могу и делать, но только с маленькими весом, килограмм так 70.
При этом я не могу опять же полноценно проработать спину на силу, веса не хватает.
Турничок тоже давит на мозоли, вес у меня большой сейчас, стало трудно подтягиваться.

Раньше я много подтягивался и делал становую без проблем, сейчас, после перерыва очень большого вот такие проблемы.
Плюс дома гири тягаю пару раз в неделю, хотя они тут совсем меньшее зло, как мне кажется.

Ответы: >>621518, >>622039

12 Мар, 12:00 #418 #621512

>>621505
А с длиной? Я вот склоняюсь к форме грифа EZ.
>>621506
Ахах)0))

Ответы: >>621521

12 Мар, 12:09 #419 #621518

>>621510
юзай лямки, тренируй хват

12 Мар, 12:14 #420 #621521

>>621512
>EZ
Ты что собрался делать со штангой? EZ только для специализированных упражнений с малыми весами, типа подъема на бицепс.

сходи в тренажерный зал и пощупай все штанги, выберешь себе подругу домой

Ответы: >>621528

12 Мар, 12:18 #421 #621524

>>621307
ну да, согласен поебанутому спросил, но суть то изложил на сосаче ведь сидят серьезные люди

>силовые делая кардио
как это понять? В терминологии ни бум-бум

бегаю по вечерам, точнее вчера начал бегать, бо шибко у нас холодно было.

12 Мар, 12:23 #422 #621528

>>621521
Вот я и хочу попросить советов, дабы выбрать гриф и выполнять наиболее универсальные упражнения.

Ответы: >>621532

12 Мар, 12:24 #423 #621530

>>621499
Дорого это и не безопасно. Плюс мотивация быстро весьма иссякнет и будет валяться железо, мешая тебе же.

Ответы: >>621544

12 Мар, 12:27 #424 #621532

>>621528
Дома вообще заниматься со штангой не вариант, лучше купи 2 гири по 16кг. Они занимают меньше места, и упражнений в стестенных условиях с ними можно сделать больше

Ответы: >>621544

12 Мар, 12:34 #425 #621533

>>621475
Хм. А как же там плиометрика и все такое?
То есть формально я могу использовать гомонигру как обычную кардио-тренировку в дни, свободные от железа?

Ответы: >>621721

12 Мар, 12:59 #426 #621544

>>621530
>>621532
Дело в том, что 2 гантели по 16 кг выйдут дороже. Я не стремлюсь к рекордам, мне бы сахар в крови погонять и веса набрать, ибо диабет, а масса очень плохо набирается. А вес у меня получается набирать при всяких физ.упражнениях. Вот я подумал о грифе EZ.
Сахара стараюсь держать в пределах 6- 10, рацион у меня каши, куры, фасоль

Ответы: >>621561

12 Мар, 13:06 #427 #621546

/FIZ, какими упражнениями можно занять дни между силовыми тренировками?
Из-за травмы голеностопа бегать (да и ходить особо долго) не могу, а хотелось бы что-то вместо кардио.

Ответы: >>621570, >>621722

12 Мар, 13:47 #428 #621561

>>621544
Гири. Не гантели. б/у на авито 1000-1400 каждая выйдут, но я бы купил на старт одну.

Ответы: >>621573

12 Мар, 14:01 #429 #621570

>>621546
Элипсоид, скакалка, плавание

12 Мар, 14:04 #430 #621573

>>621561
А какие упражнения выполнять? Будь добр.

Ответы: >>621577

12 Мар, 14:06 #431 #621577

>>621573
http://www.youtube.com/watch?v=57ImSujKhAg

Ответы: >>621602, >>621644

12 Мар, 14:45 #432 #621602

>>621577
Достоен уважения мужик, тем более для хохла. А оператор мудила со своим форсом интернет-магазина и тупыми вопросами.

12 Мар, 15:17 #433 #621635

Мягкотелый жиробас, 180\120. Если начну жрать по минимуму и исключу все жареное\мучное\жирное\сладкое, ежедневно гулять по часу-два утром и вечером и несколько раз в неделю ходить на тренажеры уровня /b/, с небольшими нагрузками и заниматься на них по часу где-нибудь - я похудею?

Ответы: >>621640, >>621704, >>622040

12 Мар, 15:21 #434 #621640

>>621635
Да. Подробности - в шапке жиротреда, все прочтешь, вот тогда задавай свои ответы.

Ответы: >>621646

12 Мар, 15:23 #435 #621644

>>621577
Благодарю. Прошелся по авито, из новых объявлений продают только по 24 и 32 кг от 1500 руб. Заметил только одну гирю 16 кг., но объявление уже старое. Куда ещё можно смотреть, на какой инвентарь?

12 Мар, 15:25 #436 #621646

>>621640
По диагонали прочитал. Мне дико впадлу рассчитывать калории, подбирать диету и так далее. Если я буду заниматься похудением бессистемно, но беспрерывно сидеть на минимуме продуктов каши\овощи\нежирное мясо и регулярно напрягать себя хотя бы средними физнагрузками прогулки быстрым шагом\спортзал\ступени\etc - взлетит?

Ответы: >>621653, >>621654

12 Мар, 15:32 #437 #621653

>>621646
Ну какую-нибудь систему все-таки выработай, с ней проще. На подсчет калорий забивает минимум пол жиротреда, и ничего, худеют. Как у тебя с физухой? Пробовал нигру?

Ответы: >>621655

12 Мар, 15:34 #438 #621654

>>621646
> взлетит?
взлетит
если ты не едовой наркоман, жиротред бывает страшно читать, у людей прям зависимость, не верится что так бывает

Ответы: >>621657

12 Мар, 15:36 #439 #621655

>>621653
>Ну какую-нибудь систему все-таки выработай
Уровня "на завтрак я жру то-то, на обед то-то, а нагружаю себя сегодня так-то, а завтра так-то"?
>Как у тебя с физухой?
Никак, толком ни отжаться, ни подтянуться даже пары раз не могу.
>Пробовал нигру?
Insanity что ли? Так оно "чистым" жиробасам не рекомендовано вроде.

12 Мар, 15:37 #440 #621657

>>621654
Есть такая хуйня немного. Даже когда не голоден, могу пойти и бутер пожирнее навернуть, например. Но, как показывает практика, с подобным я легко справляюсь.

Ответы: >>621661

12 Мар, 15:42 #441 #621661

>>621657
>с подобным я легко справляюсь
ну и все.
с этой минуты не ешь сладкое, жирное, пока не станешь 80 килограмм (да ты сам знаешь что нельзя)
ну и двигайся

Ответы: >>621670

12 Мар, 15:52 #442 #621670

>>621661
Ладно. А завтра с утра попиздую в спортклуб, в который хожу на ЛФК, и буду пыхтеть на тренажерах. И гулять быстрым шагом каждый день. Добра, физач.

12 Мар, 16:44 #443 #621704

>>621635
Ты - это я почти год назад. И подход тот же - калории не считаю, на праздники могу и перекусить, или забить на диету на месяцок, если совсем невмоготу. Сейчас вешу соточку, конечно, худел бы быстрее без описанной выше хуйни, но как есть - минус 20 кг за 6 мес это тоже прогресс, пусть медленный.

12 Мар, 17:22 #444 #621717

Сколиоз 2 степени.
Спина не болит.
Если подтяну мышцы спины, то сколиоз получше станет или все пойдет по пизде?

Ответы: >>621725

12 Мар, 17:28 #445 #621721

>>621533
Хотел бы я на это посмотреть.

12 Мар, 17:28 #446 #621722

>>621546
Приседания.

12 Мар, 17:32 #447 #621725

>>621717
От тебя зависит - станет хуже или нет.
Если держать мышцы спины в тонусе - то искривление замедляется/останавливается. Иногда на пару градусов исправляется, но это бывает редко.

12 Мар, 20:49 #448 #621825

меня знобит,небольшая слабость,температура 37
сижу думаю орви или перетрен?
вчера ебашил нормально,до этого всн и пн
на вики написано что симтомы иногда схожи с инфекционными заболеваниями...

Ответы: >>621839

12 Мар, 21:04 #449 #621835

>>619630
лет 5 назад заработал поясничную грыжу на гиперэкстензии с отягощением. болело пиздец. водить было адски неудобно. сделали блокады и норм. становую/присяд делаю. в конце 13 года вырезали внезапную паховую грыжу, оказавшуюся врожденной. заодно проверил на МРТ поясницу - всё в порядке. в зал продолжаю ходить.

141 Кб, 696x690

12 Мар, 21:12 #450 #621839

>>621825

Ответы: >>621883

12 Мар, 22:02 #451 #621883

>>621839
Поможет если у меня часто бывает лихорадка и герпес выскакивает на губах? Алсо ,как оно сочетается с тамоксифеном и ацикловиром?

12 Мар, 22:30 #452 #621916

Кстати, говоря о грыжах.
У меня на внутренней стороне левого предплечья небольшая мягкая шишка, которая слегка выпячивается, когда я задействую мышцы этого самого предплечья.
По сравнению с гладкой кожей вокруг - очень заметно. Но не в сравнении с тем что выдаёт гугл.
Это грыжа?

Ответы: >>621917, >>627523

12 Мар, 22:34 #453 #621917

>>621916
На ощупь как будто под кожу воздуха накачали. Брат пока жив. Боли нет.

12 Мар, 23:00 #454 #621939

>>620743
Няш, будь так любезен, сопоставь на досуге максимальное количество и продолжительность синтеза эндогенного гормона роста у обычного человека и то количество экзогенного гормона роста, которое ставит себе средний профессиональный бодибилдер. Разница тебя удивит, базарю.

Ответы: >>621990

134 Кб, 994x689

12 Мар, 23:10 #455 #621946

эй пидорасы! помогите дрищеблядку хоть немного подкачать хилые плечи. есть 2 гантели. чо с ними делать? отжиматься надо? отжиматься стоя на руках заебца будет? что еще посоветуете хиккану, ссущему качалок? пикча нирелейтед.

Ответы: >>621953, >>621956, >>621992

72 Кб, 720x663

12 Мар, 23:18 #456 #621953

>>621946
Когда дрочишь сперму съедай или в плечи втирай

Ответы: >>621955

12 Мар, 23:22 #457 #621955

>>621953
хуя ты остряк. одногруппникам в пту посоветуй.

12 Мар, 23:23 #458 #621956

>>621946
http://lmgtfy.com/?q=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D1%81+%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B9&l=1

Ответы: >>621957

12 Мар, 23:26 #459 #621957

>>621956
Да это понятно, но может питурды посоветуют наиболее действенное. Попытка не пытка же, не ответят-так не ответят.

Ответы: >>621963

12 Мар, 23:35 #460 #621963

>>621957
>эй пидорасы!
>питурды
Нет, уёбывай.

Ответы: >>621964

12 Мар, 23:36 #461 #621964

>>621963
не, я останусь)

13 Мар, 01:14 #462 #621990

>>621939
Заинтриговал. Рассказывай всё.

13 Мар, 01:18 #463 #621992

>>621946
Дома ничего не сделаешь, только спустишь слабенькую мотивацию в никуда.
Как минимум нужен турник и брусья, где хуярить каждый день надо.
В идеале еще и штанга для жима лёжа/сидя, плюс гантели для жимов, разных весов, разумеется. Периодически с гирьками можно заниматься.
После тренировки тянись, рви плечи, крути полотенце от лица к спине, хорошо плечи крутит.
Плаванье еще может помочь.

13 Мар, 01:49 #464 #621995

Мне сегодня приснился Зиз. Он пожал мне руку и пожелал удачи. К чему бы это?

Ответы: >>622004

13 Мар, 02:13 #465 #622004

>>621995
Это значит что ты пидор. Пиздец, какой надо быть отбитой мразью и долбоебом чтобы считать зюзза вообще хоть кем-то? Он слишком мал для билдера, слишком слаб для лифтера, слишком уебищен для эстета, обычная чурка выебистая, у нас таких полмосквы, а в залах еще и накачаннее в 2 раза. Эта мразь еще и в 20 умудрилась сдохнуть, видимо от натурального кача.

Ответы: >>622024

13 Мар, 03:39 #466 #622024

>>622004
Ты просто ему завидуешь. В твоём зале никому из перекачанных карланов, которые кокочалкой компенсируют свой мелкий рост, не стать таким же выебистым богом эстетики с идеальными пропорциями и креплением мышц к костяку.

Ответы: >>622081, >>622543

13 Мар, 06:17 #467 #622029

Котаны, поясните за подтягивания. Нашел программку, которая по ощущениям вроде бы мне хорошо подходит, но некоторые моменты не понимаю. Сама программка выглядит вот так:
Day 1 5, 4, 3, 2, 1
Day 2 5, 4, 3, 2, 2
Day 3 5, 4, 3, 3, 2
Day 4 5, 4, 4, 3, 2
Day 5 5, 5, 4, 3, 2
Day 6 off
Day 7 6, 5, 4, 3, 2
Годная вообще или нет? Стоит ли дополнительно подтягиваться в течении дня? Допустим, утром подтянуться в сумме десяток, днем, если повезет, немного, а вечером по программе. Подтягиваюсь средним хватом. Стоит ли заниматься другим хватом? И как уместить их в день? Вообще дайте годных советов по подтягиваниям.

Ответы: >>622032

13 Мар, 06:49 #468 #622031

>>621482
Лифтеров не нашлось в этом треде? Ну и хер с вами

Тогда еще вопрос Ташникам:
Начал приседать в пол, техника приседа сильно посыпалась, в нижней фазе сильно заваливаюсь вперед на носки, если это контролить, то ступни выворачивает наружу. Это у меня обувь говно (беговые кроссы), или плоскостопие мешает? Как с плоскими ногами приседать в пол?
PS в лифтерских приседах таких проблем нет, все чин чинарем

Ответы: >>622036, >>622049, >>622089, >>622239

13 Мар, 07:02 #469 #622032

>>622029
Задача по подтягиваниям какая стоит? Ставишь себе цель, к примеру, 10 чистых раз, и идешь к ней.
В подтягивании 3 мышечных группы в основном, бицуха, хват (предплечье) и спина (трапеция)

Месяца 3 назад я вообще подтягиваться не мог, потому что весил шо пездец, и мои запястья не могли держать мою тушу на перекладине больше 20 секунд, поэтому я вначале качал хват - экспандеры всякие, вис. Дошел до 1 минуты.

Далее, бицуха у слабаков типа меня развита лучше чем трапеция, поэтому вначале я загружал ее, чтобы хотя бы раз отжаться. Это достигается обратным узким хватом.

Далее, если начнет получаться, делай хват шире, чтобы начать подключать спину. Дополнительно можно подкачивать спину на тренажерах, или тягой штанги или гантели в наклоне (гугли)

Тренировки по подтягиваниям у меня через день по вечерам минут по 30-40, довожу до сильного жжения в руках и спине

Я сейчас подтягиваюсь 1х6 раз без читинга. Хочу довести до 5х6 с отдыхом 1,5 минуты между подходами. Далее буду уже с весом подтягиваться

13 Мар, 07:49 #470 #622035

>>621482
1) То есть ты собираешься использовать 9!!! месяцев одну прогу?

2) Что такое 2+5х5? Что это за хуйня?

3) Программа просто адское говно. По пунктам:
а) Ты не сможешь жать с мостом после становой.
б) Брусья нахуй не нужны.
в) Пресс в начале тренировки не нужен.
г) Раз в месяц выходить на максимум смысла нет.
д) Технику надо не на максимуме смотреть, а при меньших весах.

Тебе в первую очередь нужен тренер для составления программы и прогрессии нормальной. Ну и рост\вес бы написал.

мимолифтер иду на КМС

Ответы: >>622065

13 Мар, 07:51 #471 #622036

>>622031
Ничего не понял.
Это ты фронтальный присед начал в пол приседать?

мимолифтер

Ответы: >>622047, >>622065

13 Мар, 07:59 #472 #622039

>>621510
странно, гири хват очень хорошо укрепляют

13 Мар, 08:01 #473 #622040

>>621635
Ты даже без тренажёров похудеешь, с одной диеты.

27 Кб, 510x300

13 Мар, 08:21 #474 #622044

Антон, такой вопрос. Тяжело сверляться отверстия для анкерных болтов? Собираюсь вешать турничок над дверью, интересно мнение тех, кто вешал уже.

Ответы: >>622046

13 Мар, 08:40 #475 #622046

>>622044
Перфоратор как в масло входит. Обычной дрелью можешь и подзаебаться.

sage 13 Мар, 08:51 #476 #622047

>>622036
Как я понял - в полную амплитуду.

Ответы: >>622065

13 Мар, 09:14 #477 #622049

>>622031
https://www.youtube.com/watch?v=N1cXazVYDQs
Приседай как срешь.

Ответы: >>622069, >>622266

13 Мар, 09:36 #478 #622054

Сап, тут такое дело, вчера вечером сильно охуел, когда обнаружил, что слышу шорох при поворотах корпуса.
Что это за хуйня? Звук будто от двух новых кирпичей, которые трут друг от друга, еще дыхание как бы немного спирает. Но спина сама по себе не болит. В наличии кифоз. Че делать то, ничего конкретного и чтоб прям про меня не нашел, только люди, которые задают подобные вопросы. Из физнагрузок только подтягивания и отжимания. Сорри что здесь создал, более подходящего места не нашел.

Ответы: >>622267

13 Мар, 10:23 #479 #622065

>>622036
>>622047
Приседание со штангой на плечах в полную амплитуду

>>622035
Спасибо за ответ
175/103(планирую за год сбросить 10-15кг лишнего жирца)/33 года
Тренера в моей мухосрани нет, все через интернет черпаю. В качалке есть пара ребят-разрядников, но это блядь тупые качки, 3 слова связать не могут, не то что программу составить.

2+5х5 - это 1 подход 50% рабочего, 1 подход 75% рабочего и 5 рабочих подходов по 5 повторений.

Напиши, как ты качался в начале пути. В интернете дохуя инфы про хуилдеров, а про лифтинг для начинающих пустота

Ответы: >>622067, >>622070

13 Мар, 10:26 #480 #622067

>>622065
Вот я долбоеб.
>Приседания со штангой на спине в полную амплитуду
фикс

Ответы: >>622073

13 Мар, 10:30 #481 #622069

>>622049
Без веса у меня все пучком. Попробовать посрать со штангой?

Ответы: >>622266

13 Мар, 10:36 #482 #622070

>>622065
1) Без тренера будет сильно грустнее.
Т.е. ты на декабрь на первые соревнования собираешься?
2) Не уверен, что тебе нужно сильно скидывать.
3) Так про качался или про лифт? Лифтом я полтора года занимаюсь, а качаться я начал в 14 лет. Если про лифт-пришёл в зал для лифтанов. Через полгода первые соревнования, через полтора присед и тяга за 200, жим за 150.
Но я больше тебя.
4) Разминочные подходы в программе не указываются.
5) И по поводу сезонности-я бы на твоём месте на массе бы сидел. До лета 2,5 месяца осталось, а летом ты хоть как не наберёшь.

Ответы: >>622074

13 Мар, 10:38 #483 #622073

>>622067
Если ты в полной амплитуде заваливаешься вперёд, значит штанга лежит слишком высоко+ты кладёшь спину в нижней точке или клюёшь потому что бицепс бедра или икроножная недостаточно растянуты.

1) тянуть плечи, класть штангу ниже
2) снять видос сбоку
3) тянуть бицепс и икроножную

4*) или с постановкой ног хуйня, но тут без видео тяжело что-то сказать

вроде всё

Ответы: >>622074

13 Мар, 10:43 #484 #622074

>>622070
1)открытый чемпионат ближайшего города в феврале-начале марта 2016

Я хочу до июня жиреть, потом на дешевых овощах скинуть к концу осени до 90кг.

>>622073
Спасибо за совет, попробую пониже класть.

А начет проги, все же, кинь пару советов.
У меня 3 дня есть, среда, пятница и воскресенье. Задрачивать в каждый день свое упражнение, или делать становая+жим и присед+жим? Какие вспомогательыне упражнения делать? Ну хотя бы намекни

Ответы: >>622080

13 Мар, 10:56 #485 #622078

Занимаюсь по программе 6 weeks. Встал на 4 неделе в отжиманиях, не могу выполнить последний пятый подход. Мышцы забиты уже на третьем. 21/25/21/21/32. Встаю на последнем на 16 или 18 и тупо не могу больше, все потолок. Остальные упражнения осиливаю пресс присед там. В программе написано дрочить день пока не получится. И вот 2 недели прошло уже, а я все на этой точке. Че делать?

13 Мар, 10:58 #486 #622080

>>622074
1) Не Новосибирск ли случаем?

2) Намякиваю.
Так, 10 недель до июня наборные.
Свой максимум ты тоже не знаешь-да?

Ну попробуй так:

а) программа

среда-присед 5х10 тяжёлый
пятница-жим 4х8 тяжёлый, присед 5х3 лёгкий
восресенье-тяга 5х10 тяжёлая, жим 5х3 лёгкий
отдых 2-3 минуты, темп-без пауз

б) прогрессия весов

На начало поставь что-нибудь реально лёгкое,
килограммов 50-70 это тяжёлая, лёгкая процентов 60-70 от тяжёлой. И накидывай килограмм 5 в неделю. 5ую неделю всю сделай в лёгком весе и на 6ю начинай новый 5 недельный цикл, но накинь к первым весам килограмм 10-20 по ощущениям. Ещё 4 недели прогрессии, потом 10ую неделю можешь 5х5 сделать и это будет около 80% твоего максимума.

Спи, ешь, приседай всегда в полную.
Начнутся проблемы с суставами-разминайся, используй никофлекс. И страхующих найди, на приседе пригодятся.

Ответы: >>622084

13 Мар, 11:02 #487 #622081

>>622024
Думай так дальше, убогий.

Ответы: >>622454

43 Кб, 600x480

13 Мар, 11:03 #488 #622084

>>622080
Иркутск

Максимум - жим 85 чуть не сдох, становая 120 не держат руки, присед 110 пульс на 170 скакнул

Спасибо за инфу, буду переваривать

Ответы: >>622095

13 Мар, 11:15 #489 #622089

>>622031
Жопой в пол даже ТАшники на разы не приседают, если только с паузой на раз, как Клоков.
http://www.youtube.com/watch?v=SM2ZAQ_jFJs
http://www.youtube.com/watch?v=-xqSyaucrJI
http://www.youtube.com/watch?v=rlfKofRWBsw
http://www.youtube.com/watch?v=tDVNM9Yto7E

13 Мар, 11:40 #490 #622095

>>622084
Родина.
Я в начале апреля там буду на недельку.

Веса не ах, но запас по прогрессу здоровый.

А с жимовым мостом что?

Ответы: >>622099

13 Мар, 11:48 #491 #622099

>>622095
Подкладываю какую-то херь из инвентаря чуть ниже лопаток, качата подсказали. Без нее мост не шибко большой

Ответы: >>622114

13 Мар, 12:20 #492 #622114

>>622099
Тянуться надо.

Ответы: >>622119

13 Мар, 12:25 #493 #622119

>>622114
Тянуться - это обратные мостики?

Ответы: >>622132

13 Мар, 12:44 #494 #622132

>>622119
http://www.youtube.com/watch?v=zoAco9hArQ4
вот тебе вагон вспомогалки для жимовика

Ответы: >>622134

13 Мар, 12:47 #495 #622134

>>622132
Я это смотрел и Головинского читал. Он везде акцентирует внимание на том, что его методы тренировок предназначены для подготовленных спортсменов не ниже 2 разряда

Ответы: >>622137

13 Мар, 12:58 #496 #622137

>>622134
Я тебе не метод показываю, а набор упражнений на подсобку.

Ответы: >>622145

13 Мар, 13:09 #497 #622145

>>622137
Дык набор упражнений примерно ясен, разводка+брусья. Всякие дожимы, цепи - будет кто-то стоять мне палку держать на жиме 70кг, разве что трололо какое.

И меня не жим больше волнует, а приседы.

Ответы: >>622147

13 Мар, 13:14 #498 #622147

>>622145
Судя по тому, что ты указал брусья, как раз и неясен. Пересмотри ещё раз.

А что приседы-ищи того, кто видосы будет снимать. Без видеосъёмок без тренера тебе технику нормально не поставить.

Ответы: >>622148

13 Мар, 13:17 #499 #622148

>>622147
Ок. Попробую в воскресенье поснимать присед.

13 Мар, 14:06 #500 #622177

>>619421
Тупой вопрос по циклам. Допустим я беру программу на определенное упражнение (жим стоя) на 2 месяца с выходом на новый максимум, если при этом я беру программу на другую группу мышц (становая, присед), мне лучше вести оба цикла параллельно, с одновременным выходом на максимальные веса и потом периодом восстановления, или же лучше вести циклы так, чтобы период восстановления в одном упражнении приходился на выход на максимум в другом?

Ответы: >>622197

13 Мар, 14:41 #501 #622197

>>622177
Обычно параллельно делают, поскольку все эти выходы на максимум-лифтерские и ТАшные программы.

Ответы: >>622199

13 Мар, 14:48 #502 #622199

>>622197
Расскажи тогда, как мне быть с прогрессией нагрузок, если я хочу набирать и массу, и силу? В faq про это нет.

Ответы: >>622224

13 Мар, 16:06 #503 #622224

>>622199
Набирать и массу и силу проблем нет.
Гораздо сложнее сушиться и хотя бы не скидывать силу. Если под силой ты выход на ПМ подразумеваешь, но делай 1 или 2 массонаборных цикла недели по 4, а потом за 2-3 недели выходи на максимум.

13 Мар, 16:17 #504 #622233

>>619421
киньте ссыль на брусья/турники тред, пожалуйста. найти не могу

13 Мар, 16:42 #505 #622239

>>622031
Снимай кроссовки перед заходом.
Плоскостопие, тяну/присядаю босиком без проблем лол

Ответы: >>622241

13 Мар, 16:47 #506 #622241

>>622239
И сколько ты приседаешь босиком?

Ответы: >>622245

13 Мар, 16:56 #507 #622244

Пацаны, обоссыте прогу:
Сам
-упражнения помеченые звёздочкой - последний заход до отказа (минимум 5, если выходит 10 повторений, то прибавляю 5кг вместо 2.5 в следующий раз), плюс четвёртый сет с весом полегче до отказа

А:
Присяд 3x5
Жим лёжа 3x5
Развод гантелей на наклонной скамье 3x8
Отжимания на брусьях 3 до отказа
Трицепс тяга в наклоне 3x8

Б:
Становая 2 подхода разогрев 1 подход рабочий вес до отказа
*Жим стоя
Подтягивания 3 до отказа
Бицепс кривой штангой 3x8
Бицепс молот 3X8

Занимаюсь 3 - 4 раза в неделю

Ответы: >>622252, >>622518

13 Мар, 16:57 #508 #622245

>>622241
Я днище, 80 на 5 последний раз был

Ответы: >>622343

13 Мар, 17:02 #509 #622252

>>622244
феерически разметку проебал

13 Мар, 17:33 #510 #622266

>>622049
>>622069
Лично у меня с весом колени заваливаются внутрь при вставании.

Ответы: >>622268, >>622306

13 Мар, 17:34 #511 #622267

>>622054
Это лёгкие. Всё нормально.

Ответы: >>622361

13 Мар, 17:37 #512 #622268

>>622266
У меня тоже ЧЯДНТ?

Ответы: >>622273, >>622306, >>622356

13 Мар, 17:59 #513 #622273

>>622268
Мы прост не кочки, и не можем срать так круто.

13 Мар, 19:35 #514 #622306

>>622266 >>622268
Задрачивайте технику, а не то ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ КОСТЫЛИ.

13 Мар, 19:52 #515 #622321

Супов, ананасы.
Есть у меня шансы: >>622296 ? Что посоветовать можете?
В том треде молчат.

Ответы: >>622324, >>622362

13 Мар, 19:54 #516 #622324

>>622321
Какие шансы? Ты о чём?
В смысле чего хочешь.

Ответы: >>622326, >>622327

13 Мар, 20:00 #517 #622326

>>622324
Ну, шансы сделать хоть что-нибудь со своим телом, чтобы не выглядеть уебищем.

Ответы: >>622332

13 Мар, 20:02 #518 #622327

>>622324
Хочу иметь здоровое, красивое тело, исправить недостатки, те же сиськи и широкие бедра, если это возможно, например.

Ответы: >>622332

13 Мар, 20:19 #519 #622332

>>622327
>>622326
Ты и так не уёбище, по сравнению со мной. Вполне нормальный обычнокун.

Вот только зачем спрашивать о каких то шансах анонимов, если всё в твоих руках, мне не понятно. Ты наверное глупый, да?

Ответы: >>622334

13 Мар, 20:27 #520 #622334

>>622332
>глупый
Сорт оф. Очень неуверенный в себе.

13 Мар, 20:42 #521 #622341

>>621383
бмуп

13 Мар, 20:49 #522 #622343

>>622245
Ну я бы тогда поостерёгся советы давать.
80 кг босиком и 180 кг босиком-2 большие разницы.

13 Мар, 21:09 #523 #622356

>>622268
Скорее всего плохой градус ступней+неправильная ширина постановки ступней. Попробуй пошире встать и\или ступни развернуть побольше.

13 Мар, 21:16 #524 #622361

>>622267
А че с ними не так?

Ответы: >>622364

13 Мар, 21:18 #525 #622362

>>622321
Костяк неплохой-плечи шире таза.
Дуй в зал негламурный, ищи хорошего тренера и ебаш.

13 Мар, 21:30 #526 #622364

>>622361
Их окружают другие органы, мышцы и кости. Вот что.

Ответы: >>622429

13 Мар, 22:28 #527 #622382

Анон, хожу пол года в качалку, но так и не определился, сколько нужно делать повторений что бы накачать мышцы? кто-то говорит без фармы нужно делать 5-6 повторений и только базу, кто-то говорит нужно делать 8-14 повторений. Где правда?

Ответы: >>622386, >>622391

71 Кб, 650x725

13 Мар, 22:45 #528 #622386

>>622382
>сколько нужно делать повторений что бы накачать мышцы?
От отжиманий мышцы тоже "накачиваются".

Ответы: >>622388

13 Мар, 22:51 #529 #622388

>>622386
В том то и дело что везде разная инфа, и я не могу определится.

Ответы: >>622400

13 Мар, 22:59 #530 #622391

>>622382
База или изоляция?
Автор: Дмитрий Яковина
О том, что базовые упражнения являются основой построения тренировочной программы бодибилдера, знает даже самый отъявленный неофит. Мощная пропаганда в духе «делай базу до отказа» исходит со страниц специализированной литературы и не в меру расплодившихся интернет-пабликов. И сейчас я не собираюсь вас убеждать в обратном. База – это действительно основа прогресса и его непременное условие. А вот почему и для всех ли это справедливо, об этом я и хочу поговорить.
На вопрос, чем базовые упражнения лучше изолирующих, обычно можно услышать ответ, что в базовом упражнении задействовано несколько мышечных групп, благодаря чему можно поднять больший вес, чем в изолирующем упражнении, а это значит, что и больший тренировочный стресс получает тренируемая мышца; кроме того, большие изменения происходят в обмене веществ. Более продвинутые отвечают, что при выполнении базовых упражнений происходит больший выброс анаболических гормонов. Оба мнения одинаково точно отражают суть происходящих процессов в организме под действием комплексных многосуставных упражнений.
База и эндогенные гормоны
О том, что физические нагрузки вызывают гормональный отклик, известно достаточно давно. Проведенными исследованиями было установлено, что одними из основных факторов, способствующих этому, являются интенсивность и продолжительность упражнений. То есть не любая нагрузка вызывает гормональный отклик. Кроме того, влияние этих факторов модулируется эмоциональным напряжением. Предполагается, что связь между физическими упражнениями и активностью эндокринной системы обусловлена распространением нервного возбуждения от двигательных центров головного мозга к мотонейронам спинного мозга – т. н. центральная двигательная команда. Более «сильная» центральная двигательная команда связана с более выраженными изменениями уровня катехоламинов, соматропина, тестостерона и адренокортикотропного гормона при выполнении упражнений. Чем больший вес мы используем в упражнении, тем интенсивнее нагрузка и тем более сильная центральная двигательная команда, инициирующая гормональный ответ. Однако параллельно с интенсивностью должен соблюдаться и второй фактор – длительность нагрузки. Так, при использовании двух различных программ занятий с нагрузкой 10 и 5 повторов до отказа изменения уровня тестостерона в крови были более существенными после выполнения упражнений с нагрузкой 10 повторов по сравнению с аналогичным занятием с нагрузкой 5 повторов (Ahtiainen, J.P., Pakarinen, A., Kraemer, W.J. & Hakkinen, K. (2003) Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs. maximum repetitions multiple resistance exercises. International Journal of Sports Medicine 24, 410-418). Эти результаты подтверждают выявившийся в бодибилдинге практическим путем тезис, что для роста мышц важен прогресс в рабочих весах, а не в максимальных. Пауэрлифтинг – это не самый лучший спорт для набора мышечной массы. Совершенно естественно, что при выполнении приседаний со штангой нервное возбуждение, идущее от головного мозга к спинному, более сильное, чем при выполнении, например, разгибаний или сгибаний голени, так как при приседе необходимо активировать сразу несколько больших мышечных групп и перемещать гораздо большее отягощение. Поэтому сильнее и гормональный отклик. Кстати, приседание не зря называют самым тестостероновым упражнением, поскольку также было подтверждено, что гормональный ответ на занятия с отягощениями зависит и от объема участвующих в выполнении работы мышц. Тренировка такой маленькой мышцы, как бицепс, не вызывает никаких гормональных изменений. В этом вопросе преимущество базовых упражнений очевидно.
Плюсы изолирующих упражнений
А что еще дают базовые упражнения, когда цель – гипертрофия мышечной массы? Чем отличается нагрузка на грудные мышцы при выполнении жима штанги лежа и разведений гантелей лежа? Особо ничем и не отличается. В жиме мы можем использовать гораздо большее по весу отягощение, чем при разводках, но не потому что грудные мышцы более эффективно работают, а потому что кроме них еще интенсивно трудятся и трицепсы с передними дельтами. Попробуйте сделать перед жимом лежа изолирующее упражнение на трицепс, повторов на 20 до отказа, чтобы закисление молочной кислотой было посильнее, а потом – сразу на жим. Увидите, как заметно упадет используемый вами вес (главное, чтобы штанга не упала на грудь). Грудные мышцы при жиме получают ровно столько, сколько им останется после вычитания нагрузки на трицепс и плечи, и эта цифра будет куда меньше веса штанги.
Если взглянуть на возникающие под действием тренировочной нагрузки факторы, влияющие на ускоренный синтез белка в мышцах (повышенная концентрация свободного креатина и ионов водорода в мышечных волокнах, а также повышенная концентрация анаболических гормонов в крови и мышце), то станет понятно, что все они могут возникнуть преимущественно при выполнении базовых упражнений (в правильном режиме). Изолирующие упражнения выполняются за счет одной мышцы или мышечной группы, в связи с чем используемый вес отягощения невелик, а значит, и центральная двигательная команда, инициирующая гормональный ответ, также невелика, если не равна нулю. Но повышенная концентрация свободного креатина и ионов водорода в работающих мышечных волокнах возникает одинаково интенсивно что в изолирующих, что в базовых упражнениях. Более того, в изолирующих упражнениях можно добиться даже большей концентрации этих веществ. Выполняя, к примеру, сведение рук перед грудью на тренажере, мы осуществляем работу только грудными мышцами, и когда наступает отказ, мы можем не сомневаться, что он вызван исчерпанием креатинфосфата и накоплением ионов водорода именно в этих мышцах. При жиме штанги лежа отказ в упражнении может произойти по причине истощения и закисления трицепса, а в этот момент в грудных мышцах, которые мы, собственно, и пытаемся накачать жимом, концентрация свободного креатина и ионов водорода еще не достигла оптимально высокого уровня. Значит, и стимуляция синтеза белка в этих мышцах будет слабой, что часто можно встретить на практике, особенно в числе простых любителей, которые жмут лежа огромные веса и имеют при этом слаборазвитую грудь. Я сам был в числе таких, выжимая без затруднений 170 кг на 8 повторений. Мои грудные мышцы были плоскими, зато трицепсы – объемными, и это при отсутствии специальных упражнений на них.
А теперь представьте, что мы устраним главный недостаток изолирующих упражнений – слабую стимуляцию выработки анаболических гормонов – путем употребления последних. В этом случае при правильном режиме нагрузки и полноценном питании мы обеспечим возникновение всех вышеуказанных факторов, стимулирующих синтез белка. Тогда можно будет гипертрофировать любую мышцу или мышечную группу одними изолирующими упражнениями. Весьма показателен пример перспективного питерского юниора Алексея Малыша, который практически два года не тренировал ноги в связи с травмой, а при подготовке к чемпионату Санкт-Петербурга этой осенью начал интенсивно делать сгибания и разгибания голени (базовые упражнения он полноценно делать не мог). При этом, несмотря на вызванную диетой потерю веса в 8 кг, объем его бедер увеличился на 3 см за месяц. А что было бы, если бы он питался так же, как на «массе»? А еще вспомните, сколько базовых, то есть многосуставных упражнений, вы знаете на мышцы голени? Все виды подъемов происходят в одном голеностопном суставе, и другие мышцы при этом не работают, однако это не мешает накачивать умопомрачительные по размеру мышцы.

Ответы: >>622392, >>622401

13 Мар, 22:59 #531 #622392

>>622391
Выводы
Что следует из всего вышесказанного? В общем-то то, что вы уже и так знаете.
Базовые упражнения были, есть и будут главным инструментом построения тела. Однако если для «натурала» это единственный инструмент, то для «химика» – «один из». Искусственно созданный высокий уровень анаболических гормонов позволит с равным успехом, а порой и с преимуществом, извлекать пользу и из изолирующих упражнений. Разумеется, строить только на них тренировочную программу мы вряд ли будем. В конце концов, мы же спортсмены и получаем кайф от работы с большими весами в базовых упражнениях. Однако если возникают временные обстоятельства, когда невозможно, например, из-за травмы или отсутствия инвентаря в месте отдыха (командировки), делать базу, то мы можем заменить ее изолирующими упражнениям, не боясь при этом потерять набранную форму и даже прогрессировать дальше. К сожалению, «натуралы» в этом случае находятся в менее выгодном положении. Есть ли им смысл вообще делать изолирующие упражнения, ведь те хоть и не стимулируют выработку гормонов, но обладают и определенной пользой, о которой было сказано выше? Есть! Но только после того, как сделаны несколько рабочих подходов базовых. Тогда повысившийся после этого уровень анаболических гормонов с кровотоком устремится в те мышцы, которые мы прорабатываем акцентировано.

Ответы: >>622401

13 Мар, 23:10 #532 #622400

>>622388
Сколько тебе лет? Это скрытый сарказм.

13 Мар, 23:10 #533 #622401

>>622391
>>622392
Зачем ты потратил моё время?

13 Мар, 23:13 #534 #622402

>>619421
Как думаете, при занятиях в натуру, к примеру, вес не спадает, но в тоже время силовые растут. Говорит ли это о росте конкретно росте мышечной массы или необходимо увеличить кол-во углеводов, дабы повышался общий вес тела?
Вес за 100 кг.

13 Мар, 23:53 #535 #622421

2 месяца
нужно покачаться
нужно похудеть
оптимальная стратегия?

я выхожу на:
1. сначала качаемся 1 месяц
2. потому худеем 1 месяц

да\нет?

Ответы: >>622424, >>622520

13 Мар, 23:58 #536 #622424

>>622421
У меня есть лучше программа для тебя:
1 месяц - весь тред ссыт тебе на лицо
2 месяц - ты делаешь аутофелляцию 3 раза в день

14 Мар, 00:07 #537 #622429

>>622364
Ну так а звук то откуда, раньше ж не было его

Ответы: >>622513

30 Кб, 236x498

14 Мар, 00:47 #538 #622448

Шалом, физач.

Есть следующие параметры: обхват таза в самом широком месте равен 97 см, обхват груди равен 115 см.

Вопрос: раз обхват груди у меня больше обхвата таза на 18 сантиметров, то почему визуально грудак кажется меньше задницы? При условии, что в профиль грудная клетка уступает размерами в проекции заднице, задница более накаченная. То есть довод о том, что вся положительная разница уходит в профиль, не совсем правдободобен. Парадокс?

Или это всё ебучие ракурсы и зеркала? Просто действительно, заметил, что разные зеркала по-разному отражают пропорции. А может мне просто кажется.

Помогите разобраться.

Ответы: >>622487

36 Кб, 453x604

14 Мар, 01:13 #539 #622454

>>622081

Ответы: >>622456, >>622458

14 Мар, 01:25 #540 #622456

>>622454
Ты это к чему, убогий?

Ответы: >>622542

14 Мар, 01:28 #541 #622458

>>622454
Если Зиз был 181 без обуви, то какой рост у Бабо? 160? Энивей, Бабо самый приятный чувак из зизотусовки, хоть и карлан. Остальные слишком выебистые.

Ответы: >>622465

14 Мар, 02:06 #542 #622465

>>622458
Опять аутируешь, дварф ?
Зузз был 186 - это раз, Саид - 180. Пруф тому - видосек на странице честбро трубы. В росте залитого джефа- пидораса ты то уверен ?
Заебал уже, ей богу, как даун.

Ответы: >>622485

14 Мар, 02:33 #543 #622469

Пагни.
Есть два стула...
Короче, суть в том, что я с изначальных 90кг приседа дошел до 120кг на 8 ретраев, хотя и тяжело.
И я дико ссусь того, что на меня штанга завалится, а в зале не всегда есть, кому подстраховать. А я очень быстро набираю вес, именно в упражнениях с ногами.
Как перестать бояться этой хуйни ? Есть какой- нибудь гайд ?

Ответы: >>622515

14 Мар, 02:34 #544 #622470

Физоны, а если дрищ подкочается это как то повлияет на его голос, он станет мужественее и вообще изменится?

Ответы: >>622750, >>622752, >>622786

14 Мар, 05:15 #545 #622485

>>622465
С кем ты говоришь?

14 Мар, 05:23 #546 #622487

>>622448
Просто ты урод. Правильное отражение - это то где ты выглядишь хуёво. В залах зеркала весят с сюрпризом, и свет там не просто так по ебаному поставлен в раздевалках.

Ответы: >>622593, >>622595

14 Мар, 07:14 #547 #622513

>>622429
Да хуй его знает. У меня он то есть, то нет его. Вообще, этот звук издает воздух, который между легкими проходит туда-сюда через гортань. Считай, что ты насос, лол.

Ответы: >>622526

14 Мар, 07:17 #548 #622515

>>622469
Штанга со страховочной рамой есть? Приседай с ней, хуль делать-то еще.

14 Мар, 07:21 #549 #622518

>>622244
Очень странная программа.
Откуда это?
Один рабочий подход на становую-сам придумал?
Ты у мамы силовик?

Ответы: >>622970

14 Мар, 07:31 #550 #622520

>>622421
Говно стратегия.
Натуралу нет смысла делать массонаборные периоды меньше 2х месяцев (за которые и так наберёшь максимум 3-5 кг мяса, что весьма и весьма немного) так что за 2 месяца сделать и первое и второе ты тупо не успеешь. Выбирай.

14 Мар, 08:28 #551 #622526

>>622513
хех, ну спасибо

14 Мар, 09:34 #552 #622536

Котаны, кто тут упарывает коктейли разные белковые? Я тут уже думаю разориться на блендер, чтобы дома делать всякое из молока, творога, бананов и прочей херни и носить с собой в бутылке.
Стоит оно того, не?

Ответы: >>622613, >>622749

14 Мар, 10:08 #553 #622542

>>622456
К тому, что тебе для абсолютного успеха, возможно, не хватает встать на носочки, как куну справа от Зиза.

14 Мар, 10:12 #554 #622543

>>622024
И умудриться все это запороть, эпично посадив сердце химией в 20 лет. Эталон для подражания, я ебу.

14 Мар, 10:16 #555 #622544

Какой месячный бюджет на еду планировать, если я начинаю качаться? Веду бюджет, нужно перераспределить статьи расходов, чтобы не лососнуть тунца - почитал физач, чувствую, разходы на питание вырастут раза в два минимум.

Ответы: >>622550, >>622616

14 Мар, 10:37 #556 #622550

>>622544
Если массонабор-около десятки.

14 Мар, 11:13 #557 #622561

Сап,физач.ответьте по существу:
Отжимания с рюкзаком с кирпичами ( в мой влезло 5 кирпидонов, по 4 кг каждый )может хоть как то быть эквивалентно жиму? Какая то прибавка на массу возможна?
180/90, постоянно в командировках, нет возможности регулярно посещать зал и таскать за собой в чемодане штангу

Ответы: >>622577

14 Мар, 11:42 #558 #622577

>>622561
Может. Еще лучше если тебе на спину сядет тянка.

112 Кб, 640x634

14 Мар, 12:20 #559 #622592

Как называются такие "штаны" как у тянок на пике? Видал у пацанов в качалке, красиво смотрятся (на накаченных ногах).

Ответы: >>622596, >>622624

14 Мар, 12:20 #560 #622593

>>622487
Я не только про зеркала в раздевалках говорю. Но, видимо, так оно и есть, как ты говоришь, кек.
Р
Но тем не менее, какого хуя замеры параметров говорят одно, а отражение совершенно другое?

14 Мар, 12:23 #561 #622595

>>622487
У меня в зале зеркала пиздец меня широким делают. Ебал я их.

14 Мар, 12:27 #562 #622596

>>622592
Тайтсы. Или tights на ангельском.

Ответы: >>622597, >>622601

14 Мар, 12:28 #563 #622597

>>622596
> Тайтсы
Много чай тебе братуха.

14 Мар, 12:44 #564 #622601

>>622596
Носил кто их? Удобно? Нахуй они вообще нужны?

Ответы: >>622634, >>622754, >>622884

14 Мар, 13:02 #565 #622613

>>622536
Стоит, если ты дополнительно к коктейлям нормально питаешься. если хочешь только на коктейлях мышцу нарастить, у меня для тебя плохие новости

14 Мар, 13:07 #566 #622616

>>622544
Могу за себя сказать. Когда начал упарывать гречку+рис, расходы остались те же, так как сильно экономлю на всяких чизкейках, мороженном, пельменях и прочей херне.
Живу рядом с продуктовым рынком, закупаюсь на неделю. Без спортпита и читмила на 100кг меня выходит примерно 7-8 тысяч в месяц

Ответы: >>622617, >>622623

14 Мар, 13:07 #567 #622617

>>622616
>грудку+рис
самофикс

187 Кб, 1024x768

14 Мар, 13:33 #568 #622623

>>622616
>начал упарывать гречку+рис

14 Мар, 13:34 #569 #622624

>>622592
Yoga pants вроде.

14 Мар, 13:50 #570 #622634

>>622601
>Нахуй они вообще нужны?
Я ношу их по трем причинам:
а) очень хорошо сидят, удобны;
б) круто выглядят;
в) вносят разнообразие в "зальный" гардероб.

Ответы: >>622719

106 Кб, 274x725

sage 14 Мар, 14:00 #571 #622641

>Зюзз
>успех
Чет сернул.

14 Мар, 14:15 #572 #622647

А тренер в качалке - работает с группой?
Вот мне ресепшионистки пояснили, что я прихожу оплачиваю час+тренера и пиздую в качалку. А там всегда сидит один тренер. Он бегает от клиента к клиетну давая задания? Он меня не забудет или я должен за свои деньги напоминать? Я думал заплачу 3к в час и он со мной нянчиться будет, все пояснять, программу составлять, следить за моим развитием.. думать обо мне ночами обнимая подушку.
Просто я неуверенное хуйло, даже эти тян с ресепшена общались со мной свысока в стиле:"Ну че ты не мужик то? ПРОСТО пришел и начал заниматься". Мне к любому месту привыкать надо.

Ответы: >>622665

14 Мар, 14:31 #573 #622665

>>622647
Индивидуальный работает индивидуально.
Тренер в зале-это тренер в зале.
За 3 штуки в час ты найдёшь индивидуального 100%.

Ответы: >>622716, >>622764, >>622860

14 Мар, 15:06 #574 #622716

>>622665
дикие расценки, ДС чтоль? у нас в Сибири МСы за штуку в час готовы работать

14 Мар, 15:09 #575 #622719

>>622634
>вносят разнообразие в "зальный" гардероб
Прочитал как вносят разнообразие в "задний" гардероб.

80 Кб, 1024x269

Гантели-гантелечки 14 Мар, 15:48 #576 #622739

Хочу заказать себе гантелей разборных и потом постепенно докупать блинов, чтобы увеличивать нагрузки, занимаясь дома. Нашел, к примеру вот такой:
http://www.slavsila.com/catalog/furniture/view/9699/
Как узнать сколько блинов туда можно навешать? Я бы хотел начать с 10кг и потом догнать до 30кг на гантелю. Он не треснет нахуй и влезут ли они туда?

14 Мар, 15:55 #577 #622749

>>622536
Протеин - стоит. Блендер - не обязательно.

Я протеиновый коктейль привык делать так: засыпаю в пластиковую бутылку с широким горлышком креатин и протеин, заливаю водой, завинчиваю крышку и трясу.

Блендер есть, но в нём другие вещи себе делаю, без протеина.

14 Мар, 15:55 #578 #622750

>>622470
лол нет.
Есть куча примеров дрищей с охуенным басом и/или тембром голоса, и столько же примеров кочек с писклявым и/или невнятным голосом.

14 Мар, 15:57 #579 #622752

>>622470
Как ты гантелями и штангой голосовые связки-то подкачаешь?
Голос себе изменить можно, но не в качалке.

14 Мар, 15:58 #580 #622754

>>622601
нужны чтобы ляхами светить, позеры, латентные и не очень одобряют

14 Мар, 16:05 #581 #622764

>>622665
Где я его найду-то? В одну качалку пришел - вообще нет тренеров, в других двух - такая хуйня как описал. Вконтакте может спец группы есть, сам ни кого не нашел. Мурманск если что.
>Тренер в зале-это тренер в зале.
Что он делает?

Ответы: >>622860

14 Мар, 16:23 #582 #622786

>>622470
Голос не меняется в качалке. Вот если ты разжиреешь ояебу, он возможно станет ниже - теноры не зря все жиробасы, они своим жирным животом считай поют.
Но голос можно поставить и сделать красивым. Запишись на какие-нибудь курсы ораторов, найди специалиста, который тебе голос поставит.
Все твои претензии к голосу оттого, что ты не умеешь обращаться с ним, не умеешь управляться со своими голосовыми связками.

Ответы: >>622822, >>622889

14 Мар, 17:01 #583 #622822

>>622786
>голос станет ниже
>в пример приводит жиробасов-теноров с нереально высокими голосами
что, простите?

Ответы: >>622828

14 Мар, 17:21 #584 #622828

>>622822
Блядь, ну, не тенор, а кто там еще есть, я в опере не соображаю. Думаю, мысль все же донес.

Ответы: >>622903

14 Мар, 17:41 #585 #622834

Лол, как припекает у кочков. Круглый год качаются не вылезая из зала, тянок только у тренажеров видят. Ты подснежнобог приходишь, за 3 месяца подкачиваешься к лету и дальше продолжаешь ебать тянок, пока жиролифтеры качаются и бубнят про подснежников.

Ответы: >>623270

14 Мар, 17:52 #586 #622838

Болел гриппом 3 дня, полежал 2 дня после, сегодня пошел на тренировку и после двух подходов уже начало тошнить и кружиться голова, еле до дома дошел. Сколько еще восстанавливаться нужно?

Ответы: >>622843, >>622860

14 Мар, 18:05 #587 #622843

>>622838
Еще пару дней. Была такая фигня. Кардио можешь уже назавтра добавить.
Будь здоров:3

Ответы: >>622854

14 Мар, 18:37 #588 #622854

>>622843
Неделю надо чтобы восстановиться, кардио через 2 дня, бля.

14 Мар, 18:51 #589 #622860

>>622838
2 недели отдыхай, если было серьезное заболевание, а грипп - это серьезно.
Если позаниматься/побегать во время гриппа - осложнения и/или сердечно-сосудистые заболевания практически 100% обеспечены.
Два дня явно недостаточно. Тут, знаешь, сэкономишь копейку, потеряешь рубль. И даже больше, может коварно аукнуться в 50 лет.
Отдыхай, короче, братишка недели две. Не зря нас врачи освобождали от физкультуры в школе.
>>622665
>>622764
Тренеров в фитнес-залах нет. Там инструкторы и их задача качественное обслуживание и заработок. Инструктор за деньги напишет вам программу, поговорит о здоровье, жизни, занятиях, еде, прогрессе, покажет технику.
Сделает всё на удовлетворительно, чтобы никто не жаловался и не травмировался.
Тренеры же находятся в секциях и пауэрлифтерских залах. И они, во-первых, на хуя простого не будут тратить время (один знакомый тренер по дзюдо/самбо начинал общаться с занимающимся только, примерно, через 2 года после первого его занятия, ну или раньше, если видел в нём потенциал, но редко).
Во-вторых, тренеру нужны результаты и упорство подопечного (упорства нет у 98% занимающихся), а не бицушка 50см и пляжные ножки с попкой подснежника.
В третьих, тренер это куда более свободный человек и если ты ему не понравишься, то просто пошлёт нахуй.
>Где я его найду-то?
Спрашивай на ресепшене.

14 Мар, 19:53 #590 #622884

>>622601
приседать удобно. на других тренировках не нужны.

202 Кб, 806x990

14 Мар, 19:58 #591 #622889

>>622786
>Вот если ты
Ты несёшь полную ерунду. Поверь фанату опер.

Вообще типаж жирных певцов и певиц постепенно уходит в прошлое, сейчас среди них (кто помоложе) тоже становится модно качаться и впечатлять зрителей не только вокальными данными, но и фигурой.

А голос себе можно сделать пониже и без особых специалистов. Просто всё время тренироваться, стараться говорить низко, не впадая в карикатуру. Пробовать петь грудным регистром - тоже помогает.
Более подробно про упражнения легко найти поисковиком.

Ещё хорошее впечатление мужественности производит веская немногословность.

> Они с детства приучались говорить лаконически, то есть коротко и сильно. На длинную витиеватую ругань врага спартанец отвечал только: "От дурака слышу".
("Всемирная история, обработанная "Сатириконом"".)

14 Мар, 20:25 #592 #622903

>>622828
ага, донес. Теноры как раз толстые, а вот басы - тощие. Все донес с точностью до наоборот.

Ответы: >>622928

31 Кб, 400x368

14 Мар, 21:12 #593 #622928

>>622903

14 Мар, 21:25 #594 #622938

Что делаете если в жиме лежа сил поднять штангу с груди уже нету? Страховок допустим нету.

Ответы: >>622943, >>622946, >>622959, >>623054

14 Мар, 21:36 #595 #622943

>>622938
не вешать замки и скатывать блины в сторну
стащить штангу на колени и аккуратно встать
кричать

с весом от сотки без страховки страхующего делать не стоит
хз меня регулярно придавливает, но у меня веса маленькие и я когда делаю знаю что могу этот повтор уже не поднять но хочется попытаться

Ответы: >>622946, >>622980

14 Мар, 21:45 #596 #622946

>>622938
http://sportwiki.to/Жим_лежа
См. раздел "Аварийное завершение упражнения". Особенно внимательно - пункт 4.

>>622943
>кричать
Я один раз собрался, но что-то не пришло в голову подходящего текста. Поколебавшись между "Караул!" и "Люди добрые, помогите, пожалуйста..." - справился-таки сам.

Ответы: >>622980

14 Мар, 22:03 #597 #622959

Пара вопросов по питанию:
Можно ли через раз жрать рыбные консервы вместо грудки (сайра, скумбрия) или это фуфло?
Можно ли жрать дохера острого - аджика, хрен, горчица?

А то смотрю все качки на ютубе хавают все вареное и безвкусное.

>>622938
Пару раз вытаскивал таких из под штанги, лежали там с покерфейсом.

Ответы: >>622971, >>622973, >>622975, >>622980, >>622981

14 Мар, 22:04 #598 #622960

В четверг дитя гор попросило подстраховать бицепс на доске скотта. Я растерялся, и помог, т.к. регулярно занимаюсь всего полгода. Суть его просьбы: помогаешь поднять штангу, поддерживая его кулаки снизу, 13 раз, хотя там столько блинов, что этот парень сам даже один раз не сделает.
Вопрос: он долбоеб?
Я только потом включил скил "физика за 7 класс", типа ведь если он делает 13 раз с моей помошью, то это эквивалентно 13 разам самостоятельно с меньшим количеством блинов.

Ответы: >>622963, >>623143

14 Мар, 22:08 #599 #622963

вопрос, почему все покупают грудку а не филе?
взвешивал кто кость сколько весит и чистого мяса получается?
покупал раньше грудки щас перешел на филе, кг филе на глаз намного больше чем кг грудки

>>622960
негативы делает, сам загуглишь

Ответы: >>622966, >>622968

14 Мар, 22:11 #600 #622966

>>622963
Грудка и есть филе
С кожей и костями наебалово от товароведов

14 Мар, 22:14 #601 #622968

>>622963
конкретно в моём городе филе перемороженное и пиздец жесткое и сухое в готовом виде, а грудка - охлаждёнка (пару дней назад было ещё живым) в готовом виде мягкая и сочная. и то и другое идёт с местной птицефабрики в получасе езды от города

14 Мар, 22:16 #602 #622970

>>622518
Я начинающий, (становая последний раз была 120x5) больше всего хочу в силу, да. Если делать становую 2 раза в неделю и так выматывает.
Программу вычитал из книги http://strengthvillain.myshopify.com/collections/ebooks/products/the-greyskull-lp-second-edition
Зависимость есть, какие подводные камни?

Ответы: >>623116

14 Мар, 22:18 #603 #622971

>>622959
В тунце в собственном соку немало белка.
Про подводные камни не слышал.

14 Мар, 22:23 #604 #622973

>>622959
http://www.youtube.com/watch?v=DZIEFsQFKfY&t=848
всем любителям рыбы, загуглил как что искать, поискал в своей еде, больше рыбу не ем)

Ответы: >>622976

14 Мар, 22:23 #605 #622975

>>622959
Я вообще не знаю, почему тут мало говорят о рыбе. Может, потому, что в ней очень много минералов, и может дать неприятные эффекты на суставы и хрящи в виде отложения солей и прочей хуйни, если жрать ее овердохуя на постоянной основе, как курицу.

14 Мар, 22:24 #606 #622976

>>622973
Если рыбу и не жрать, то не по этой причине, лол.

14 Мар, 22:29 #607 #622980

>>622943
>>622946
>>622959
Как люди отреагируют на что я весь красный, бросаю блины со штанги? Чморить потом будут? Выебут?

Ответы: >>622982, >>622987, >>622988, >>622995, >>622999

14 Мар, 22:29 #608 #622981

>>622959
Смотри по пищевой ценности - тунец несомненный лидер, но дорого.
Качки на ютубе туловищем зарабатывают/ в мистер олимпия выступают. Тебе как анону с влажной мечтой о пляжном торсе так же сильно заёбывать мозги смысла нет - чуть чуть аджички/горчички/пивасик разок в месяц не убьёт.

32 Кб, 500x500

14 Мар, 22:32 #609 #622982

>>622980
Лучше спроси про то как делать жим без зажимов

14 Мар, 22:36 #610 #622987

>>622980
Бросай блины на пол с громким криком "хей-я!", потом вставай со скамьи и грозно говори всему залу: "И ТАК БУДЕТ С КАЖДЫМ!"

Всем пофиг на тебя, никто чморить не будет. Ну, обернутся на громкий звук; потом отвернутся и дальше своими делами займутся.

Ответы: >>623117, >>623163

14 Мар, 22:37 #611 #622988

>>622980
Если у тебя упал блин со штанги, в раздевалке тебя пустят по кругу.
Поэтому как только блин упал, пни его в сторону другого качка, он упадет и уронит свой блин, а когда все на него отвлекутся, поставь себе новый блин и продолжай качаться.

14 Мар, 22:39 #612 #622990

Несколько месяцев назад начал ходить в качалку. Сам дрищеват, но так как унтер-широкотаз, небольшая прослойка жирца на животе и боках почти всегда присутствовала. С началом набора веса, прослойка, само собой, начала увеличиваться. Меня это не устраивает абсолютно, так как по примерным подсчетом жир и мышцы я набираю в соотношении 1 к 1. Вопрос: если я исключу быстрые углеводы (так уж выходит, что мне приходится каждый день съедать по сникерсу, что бы не быть голодным), начну качать пресс и исправно заниматься аэробными нагрузками (на физкультуре плавание и бег каждую неделю, которые я проёбываю), можно ли будет, при сохранении профицита калорий, продолжать набор мышечной массы и не становиться свиньёй. на ногах жира нет вообще

Ответы: >>622994

14 Мар, 22:52 #613 #622994

>>622990
да

Ответы: >>623043

14 Мар, 22:52 #614 #622995

>>622980
>Выебут?
Если бросишь блин кому-нибудь на ногу или на айфон - могут.

14 Мар, 23:03 #615 #622999

>>622980
Может кто эпические пасты про бодибилдеров скинуть? Про то как в первый раз сходил, как впервые выебали и прочее.

15 Мар, 00:17 #616 #623039

Что это за "тунец для салатов", о котором постоянно кто-то упоминает? Никогда тунец не брал, но, судя по онлайн каталогу, в моем мухосранске продается либо нарезка 300 гр. по 550 р., либо консервы "бланшированный в масле", "натуральный" и т.д. 250 гр по 130 р. Стоит брать что-то из этого для годного питания? Типа грудки, омлеты, тунец, орехи - вот это все.

Ответы: >>623040

15 Мар, 00:19 #617 #623040

>>623039
Бери консерву. Мешай с зернистым творогом и нарезаным огурцом

Ответы: >>623042

15 Мар, 00:21 #618 #623042

>>623040
Ок, спасибо.

Ответы: >>623118

15 Мар, 00:21 #619 #623043

>>622994
А если сникерсы буду продолжать кушать?

15 Мар, 00:30 #620 #623048

Короче есть одна тема. Сегодня думал покачать бицуху гантелькой, но случайно навесил дохуя веса и не заметил. Пыхтел, пытался поднять, но нихуя. Потом смотрю - а она здоровая. Ну я сделал свой рабочий вес и начал поднимать. Ну и вышло что-то вообще легко. В общем я подумал, что после дохуя веса, поднимаешь свой днище вес который ты еле-еле тягаешь и у тебя это изи выходит. Профит, епт

Ответы: >>623056, >>623169

15 Мар, 00:42 #621 #623054

>>622938
Это называется отказ и это не позор, это значит ты серьезно тренируешься. Если это у тебя не с пустым грифом происходит, то нечего стесняться, попроси других людей в зале помочь снять.
Стряхивать блины это пиздец какой-то, не знаю, зачем спортсвики советует, мб трольь какой-то постарался. За такое могут и вломить в какой-нить суровой подвальной качалке.

Ответы: >>623060

15 Мар, 00:44 #622 #623056

>>623048
Так известный же прием
Я перед рабочими подходами на пять в жиме делаю две легких разминки и один подход на одно повторение тяжелый. Тогда рабочий вес лучше прет. Но в присюде и становой не работает.

15 Мар, 00:55 #623 #623060

>>623054
>Стряхивать блины это пиздец какой-то
Ебать ты странный. Ты в курсе, что есть такое понятие "техника безопасности"? Если тебя придавит, то стряхнуть блины - абсолютно наилучший вариант. А то, что делать до отказа нужно со страховкой, ясно любому, но ситуации разные бывают.

Ответы: >>623063

15 Мар, 01:00 #624 #623063

>>623060
Пруфы давай, почему это лучший вариант и регламенты по технике безопасности, в которых так написано. Меня дежурный тренер шваброй переебет за нарушение техники безопасности, если я без зажимов делать буду.

Ответы: >>623065

15 Мар, 01:04 #625 #623065

>>623063
Да ты доебал. С зажимами ты делаешь при страховке. Как ты, блять, не можешь понять, что при её отсутствии, если тебя придавит большой вес, ты себе все кишки раздавишь со своими зажимами

Ответы: >>623115

15 Мар, 03:01 #626 #623082

Делал наклонный жим на памп многоповторку - придавило мелким весом, мужик принялся помогать.
Пошел делать жим в смите - мужик следит не придавит ли тебя опять, нервничаешь лишь бы не придавило

Ответы: >>623169

15 Мар, 05:37 #627 #623093

>>619421
Видел как-то оче годную программу для заключенных. Оче подробно написано, по уровням, и начальный уровень не для типичного мужика, а для самого последнего дрыща, который не отожмётся ни раз.
Кто-нибудь может доставить эту годноту?

Ответы: >>623095

15 Мар, 05:46 #628 #623095

>>623093
>>601205
Целый тред.

15 Мар, 09:16 #629 #623115

>>623065
Фееричный долбоёб.
Если ты докачаешься до весов в стиле "кишки раздавит" 150кг+ то будешь знать, что рабочие подходы без страхующих не выполняются.

15 Мар, 09:19 #630 #623116

>>622970
http://strengthvillain.myshopify.com/pages/personal-training-with-johnny-pain

Это вот этот мудень учит силе?
че-т проиграл

15 Мар, 09:19 #631 #623117

>>622987
Нихуя не пофиг.

15 Мар, 09:21 #632 #623118

>>623042
зря ты ему спасибо сказал

15 Мар, 09:32 #633 #623119

>>619421
Как перестать быть широкотазым унтерком и начать жить?

Ответы: >>623140

15 Мар, 11:01 #634 #623140

>>623119
Читни Аллена Карра "Легкий способ стать узкотазым"

15 Мар, 11:19 #635 #623143

>>622960
Бамп вопросу.
Если делать только бицепс-негативы, то нужно их делать без помощи, вроде так сказал гугл.
Но дитя гор взбугуртило, когда я помог согнуть и отпустил на возврате

Ответы: >>623155

15 Мар, 12:30 #636 #623155

>>623143
Нет, он не долбоёб, а ты терпила.

Ответы: >>623161

15 Мар, 12:32 #637 #623156

Анон поясни, не занимался где то пол года , набранный за время тренировок вес не ушел, но форму всю проебал смотреть стыдно на себя, долго возвращать форму?

15 Мар, 12:49 #638 #623161

>>623155
Как грубо!

15 Мар, 12:49 #639 #623162

лф годную прогу для дома для пресса, есть турник со шведской стенкой, но хз как научиться на перекладине вися поднимать ноги, качаюсь сильно

178/80-жироняша

Ответы: >>623169

15 Мар, 12:50 #640 #623163

>>622987
Обязательно попробую, когда будет хорошее настроение.

Спасибо за идею.

15 Мар, 12:56 #641 #623169

>>623048
Обман ЦНС какой-то выходит.

>>623082
Так и до тайтсов недалеко. Для мужика то.

>>623162
Попробуй сначала ноги согнутые в коленях поднимать. Потом потихоньку выпрямляй на каждой тренировке.

15 Мар, 13:08 #642 #623184

Поясните чем жим стоя отличается от армейского жима. Они же на передний пучок?

Ответы: >>623190

15 Мар, 13:24 #643 #623190

>>623184
>Поясните чем жим стоя отличается от армейского жима
это синонимы
>Они же на передний пучок?
И трицепс. Руки то как бэ разгибаются, если ты не заметил

15 Мар, 14:24 #644 #623216

>>619421
Поцоны, если набрал ~6 кг за месяц с протом и креатином, сколько из этого - жир, говно и вода?
Алсо, кто отслеживал как набирает со спортпитом и без, насколько велика была разница? От чего больше пёрло с минимальным сливом потом?

Ответы: >>623217

15 Мар, 14:29 #645 #623217

>>623216
5.5

Ответы: >>623219

15 Мар, 14:36 #646 #623219

>>623217
Бля, нитраль.
Ладно б ещё то гейнер был.

15 Мар, 14:49 #647 #623220

https://www.youtube.com/watch?v=s697XWeyRFA&feature=player_detailpage#t=613
Правда что задние пучки нагружаются во время тяговых упражнений, передние во время толчковых, а средние - гибридные?
10:13, если привязка не сработает.

Ответы: >>623221

15 Мар, 14:50 #648 #623221

>>623220
Да, правда.

15 Мар, 15:39 #649 #623233

котаны, как мне улучшить результат в моем дрищеприседе? Повторный максимум 140, рабочий 120. Рост/вес 183/88. Дело даже не в ногах, удерживать вес довольно проблематично. Укреплять мышечный корсет?

Ответы: >>623241

15 Мар, 15:57 #650 #623239

Физаны, такая проблема.
В июне 2014 года, был вывихнул левое плечо, доктор вставил его обратно, два месяца не ходил в зал, затем пошёл и начал восстанавливаться с малых весов. Плечо ни каких признаков не подавало, даже дошел до своего рабочего веса в 60 кг на жиме стоя. Сегодня во время подтягивания, почувствовал хруст в плече, как будто снова вылетело, но нет плечо осталось на месте и ныло минут 5, я сразу бросил тренировку и пошел домой. Не подскажите что делать?
Кстати я сейчас сушусь, может дело в этом?

Ответы: >>623263

96 Кб, 604x604

15 Мар, 16:04 #651 #623240

>>619421
Давайте решим этот вопрос.Он химик ?
В /b мнения разошлись.

Ответы: >>623241, >>623242, >>623244, >>623245

15 Мар, 16:06 #652 #623241

>>623233
Ну конечно.
>>623240
Без прыщей не разобраться.

15 Мар, 16:09 #653 #623242

>>623240
вероятность крайне высока

15 Мар, 16:10 #654 #623243

Суп, физач.

Немного о себе - 25 лет, 164см, 57 кг. Всегда был ебучим дрищем - узкое лицо, тоненькие конечности, впалый живот. Но вот с возрастом начало расти брюхо, и я превратился в богомерзкого скинифэта. Решил, что пора что-то делать, пока не поздно. Остановился для начала на калистенике и упражнениях с собственным весом, так как до зала пиздовать очень далеко, и времени особо нет. Начал заниматься по программе Convict Conditioning из соседнего треда. Поможет ли эта программа, при моих исходных данных, сбросить брюхо и привести себя в форму, или может найти что-нибудь другое?

В гайде написано, что экзоморфам нужно много есть, чтобы набрать мышечную массу. А что тогда делать с брюхом? Может наоборот, сесть на диету? Извините за глупые вопросы, я реально полный ньюфаг в этой теме.

Алсо, только что замерил свои параметры, на всякий случай запощу:

Бицуха 28
Грудь 90
Брюхо 85
Бедро 51
Запястья 15

Ответы: >>623254

15 Мар, 16:11 #655 #623244

>>623240
прост протеин рабочий попался ну и пара недель турничков тож роль сыграли

15 Мар, 16:14 #656 #623245

>>623240
химик и педик.

15 Мар, 16:35 #657 #623254

>>623243
Диета это грубо говоря питание по неким правилам. Диета для набора мышечной массы - тоже диета.

по-умничал

Ответы: >>623256

15 Мар, 16:37 #658 #623256

>>623254
Хуево ты ПОУМНИЧАЛ

Ответы: >>623262

15 Мар, 16:37 #659 #623257

В общем, беда, аноны. Тело вроде нормальное, не дрыщь и не пузан. Пресс виднеется. Ноги тоже нормальные, т.к футболом 10 лет занимаюсь. А вот руки... Руки тоненькие как палочки. Что сделать, чтобы они потолстели? Именно руки. Запястья. Может эспандер, гантели, турники помогут?

Ответы: >>623259, >>623302, >>623317

15 Мар, 16:39 #660 #623259

>>623257
попробуй повисеть пару минут на турнике - предплечья окаменеют

15 Мар, 16:47 #661 #623262

>>623256
Янерусский

15 Мар, 16:48 #662 #623263

>>623239
бамп

15 Мар, 17:22 #663 #623270

>>622834
У лифтеров задача в зале не накачаться к лету, клоун. Паурлифтинг - это спорт такой. Им занимаются из удовольствия, как и любым другим

Ответы: >>623545

15 Мар, 18:01 #664 #623302

>>623257
Бамп. Что действительно может помочь?

Ответы: >>623314

15 Мар, 18:15 #665 #623314

>>623302
Акцентируй внимание на мышцах предплечий.
Французский жим лёжа(разгибатели) / подтягивания прямым хватом(сгибатели).

Ответы: >>623317

15 Мар, 18:20 #666 #623317

>>623257
>>623314
Почему советуешь сложный для выполнения французские жим, а не старый добрый армейский жим? Имхо для рук подтягивания+армейский жим суперсхема для новичка

Ответы: >>623329

43 Кб, 700x505

15 Мар, 18:38 #667 #623327

Анон, хожу в качалку где-то с сентября. В декабре на щеках появились прыщи типа пикрилейтед. Это может быть из-за качалки, гормонов? Моюсь минут через 30 после тренировки, фарму не принимаю.

Ответы: >>623429

15 Мар, 18:44 #668 #623328

В апреле пданирую записаться в качалку. Реально ли за апрель май набрать немного мяса и рельефа? Посоветуйте что для бицепса лучше -- штанга или трегажёр?

Ответы: >>623331, >>623334, >>623358, >>623397, >>623412

15 Мар, 18:45 #669 #623329

>>623317
Для примера же.

Кстати, можно и без штанги обойтись - сначала попрактиковаться на подтягиваниях, а потом делать силовые выходы. Ну или простые отжимания на трицепс на полу и на брусьях.

41 Кб, 600x600

15 Мар, 18:46 #670 #623331

>>623328
Глядите, подснежничек! Причём типичный - о бицепсе заботится.

15 Мар, 18:49 #671 #623334

>>623328
Нереально накачаться.
Забудь про накачку РУК в начале пути. Делай базовые упражнения.
Советую посмотреть это видео
http://www.youtube.com/watch?v=CjVaCGd7zig&list=PLHGnyqkf7hpfrC3X-arOY2bJ7jMVVyPte&index=1

15 Мар, 19:41 #672 #623358

>>623328
Не слушай хейтеров. Все реально если не пропускать тренировки. Делай больше упражнений в тренажерах, штангу первые два года не трогай вообще, а то с ней сложно контролировать рост мышц, вполне возможно что перекачаешь какую-нибудь группу мышц. Гантели норм, то сильно ими тоже не увлекайся.

15 Мар, 19:49 #673 #623362

Поясните, зачем нужен тренер?
Находишь программу в интернете и делаешь её, записывая результаты. Разве что технику поставить.
Или я чего-то не понимаю?

Ответы: >>623368, >>623430

15 Мар, 20:02 #674 #623368

>>623362
у него опыт

15 Мар, 20:35 #675 #623392

А правда что не стоит каждый день заниматься?

Ответы: >>623394

15 Мар, 20:42 #676 #623394

>>623392
Смотря как
заебёт же

Ответы: >>623399

15 Мар, 20:46 #677 #623397

>>623328
До следущего лета вполне можно если ебашить

15 Мар, 20:53 #678 #623399

>>623394
Не, ну это понятно, я занимаюсь всего месяц 3 раза в неделю, сейчас появилось куча свободного времени, я же не переусердствую если в течении следующих двух недель буду ходить каждый день?

Ответы: >>623401, >>623413, >>623431

15 Мар, 21:02 #679 #623401

>>623399
Без химии не будешь успевать восстанавливаться. Потом от вида железа ещё долго тошнить будет.

Ответы: >>623410

15 Мар, 21:14 #680 #623410

>>623401
Окей, спасибо. Потрачу время на что нибудь пополезнее.

15 Мар, 21:19 #681 #623412

>>623328
Бля, скажи что ты тролль, я отказываюсь верить что такие подснежники бывают в наше время

Ответы: >>623420

15 Мар, 21:19 #682 #623413

>>623399
Смысла мало, туловище растёт и восстанавливается когда отдыхаешь.

15 Мар, 21:29 #683 #623420

>>623412
Ты не поверишь. Подснежники овладевают. Их только больше с каждым годом.
На улице сухо, +8, солнечно, лучше погоду для пробежки трудно придумать. А в зале, где я работаю, ни одной свободной беговой дорожки. За всю зиму такого не бывало.

Ответы: >>623424

15 Мар, 21:38 #684 #623424

>>623420
Тоже поражаюсь, у нас помещение зала находится на территории городского стадиона. Новый стадион, прекрасное покрытие, бегай на здоровье. Нет же, они в душный зал идут на беговую дорожку

15 Мар, 21:53 #685 #623429

>>623327
Гоу ту дерматолог.
И мойся почаще.

15 Мар, 21:54 #686 #623430

>>623362
или ты чего-то не понимаешь

15 Мар, 21:55 #687 #623431

>>623399
попробуй, у меня завтра 6ая тренировка подряд

15 Мар, 21:57 #688 #623432

>>619421

Поясните за специи, соль, перец там, кукурма, паприка, орегано, ну вы поняли. Чому пишут, что готовить надо без специй.

Ответы: >>623435

15 Мар, 22:02 #689 #623433

Антоны, как быстро должен восстанавливаться пульс после трены? Хожу в зал второй месяц, до этого хуй знает сколько лет вообще ничем не занимался к тому же у меня тахикардия и ПМК с регургитацией, пью бета блокаторы. Тренировки разные: ноги/плечи, спина/трицепс, грудь/бицуха. Прошел где-то час после тренировки и у меня пульс за 90.

Ответы: >>623465, >>623480

15 Мар, 22:09 #690 #623435

>>623432
Куркуму можно, особенно если жир больше 10%

15 Мар, 23:37 #691 #623465

>>623433
>тахикардия и ПМК с регургитацией, пью бета блокаторы
Это плохо? Ты будешь жить?

Ответы: >>623475

15 Мар, 23:50 #692 #623472

Посоны, привет.

Случилась такая херня. Делал жим лежа и на втором подходе, после того как снял штангу и начал ее опускать, почувствовал резкую боль в правом локте. Охуел от такого расклада, штанга начала падать из-за того, что правая рука не могла ее больше держать. Так бы меня придавило, но помог страхующий поставить ее на стойки.
Я немного отдохнул, скинул пару кг и сделал следующие подходы на большее число повторений. В локте ощущался дискомфорт, но почти прошел к последнему подходу. До этого хорошо размялся, сделал вращения, пожал пустой гриф разным хватом и штангу с небольшим весом. Да и первый подход прошел абсолютно нормально.
Что это было? Веса небольшие, было 65 кг. Делаю жим 3 раза в 2 недели, 5х5.

Ответы: >>623485, >>623544, >>623577

15 Мар, 23:52 #693 #623475

>>623465
Хоть жизнь и не радость в сердце, и не алый закат перед глазами, надеюсь героем стану не скоро.

16 Мар, 00:00 #694 #623480

>>623433
Если у тебя кровь из головы пойдет ты тоже будешь в физе спрашивать?

Ответы: >>623584

16 Мар, 00:08 #695 #623485

>>623472
Разминайся лучше. Эктоморф ещё и небось.

Ответы: >>624021

16 Мар, 02:50 #696 #623544

>>623472
Скорее всего, слишком завел локти вверх, у меня тоже была такая херня.
Хорошо разминайся, советую делать вначале бабочку, а потом жим. И на жиме не торопись, опускай штангу 3 секунды, поднимай 1

Ответы: >>624021

16 Мар, 02:52 #697 #623545

>>623270
Лол, лифтинг - не спорт. Это клоунская хуета для унтерков, типа кроссфита.

Ответы: >>623578

82 Кб, 1280x532

16 Мар, 02:59 #698 #623547

Кленбутерол кто-нить использовал при жиросжигание?

Ответы: >>623548

16 Мар, 03:06 #699 #623548

>>623547
Плацебо. Эка онли.

Ответы: >>623550

16 Мар, 03:29 #700 #623550

>>623548
Придти в аптеку и сразу их три попросить?

Ответы: >>623552

16 Мар, 03:33 #701 #623552

>>623550
Эфедрин тебе не достать в аптеке - только бронхолиптин и аналоги, но это сироп, сахара там дохуя, вообщем параша уровня дрочедебилов, которые его глотают, трясутся но не худеют. Так что лучше скромно садись на фарму.

Ответы: >>623553

16 Мар, 03:36 #702 #623553

>>623552
Л-карнитин?

Ответы: >>623554

16 Мар, 03:50 #703 #623554

>>623553
Л карнитин в добавках? Нет, сверх меры он просто никак не действует, лол, а свою суточную дозу ты получаешь из еды. Можешь конечно купить на эфедрине сжигатели, или у барыг нормальный эфедрин достать.

Ответы: >>623563

16 Мар, 04:51 #704 #623563

>>623554
Так какие варианты, если я хочу ускорить жиросжигание?

16 Мар, 08:16 #705 #623572

Неудобно ровно ставить ноги во время приседаний, еще штангу всегда неровно кладу, пиздец я кривой короче. Стоит ли искать замену приседаниям, или приседать, как могу?

Ответы: >>623579, >>623764

16 Мар, 08:53 #706 #623577

>>623472
Попробуй локти никофлексом мазать перед тренировкой.

Ответы: >>624021

16 Мар, 08:53 #707 #623578

>>623545
обоссал дрыща

16 Мар, 08:54 #708 #623579

>>623572
Травмы были?

16 Мар, 09:09 #709 #623581

Физаны, чому такое презрительное отношение к пляжникам, особенно в полуподвальных качалках. Не к подснежникам, а к так называемым Менс физик?

Ответы: >>623588, >>623681

16 Мар, 09:27 #710 #623584

>>623480
Ну да, здесь же все мои друзья.

16 Мар, 09:29 #711 #623588

>>623581
Зависть.

16 Мар, 11:45 #712 #623624

Двач у меня ранение жопы , рассказываю охуительную историю , я качок 2 метра роста , бодибилдер , недавно завел друга который оказался геем он рассказал что всовывал себе бутылку в жопу мне стало интересно что он чувствовал но я не нашел бутылку а нашел стакан для шампанского я его всунул себе в жопу но он разломался в дребезги прям там и теперь мне больно, если двигаюсь то адская боль , пробовал достать но сделал только хуже. Думал позвонить в скорую но сразу скинул трубку ибо не хочу чтобы подумали что я гей и дебил , потом мне дал друг совет молв позвони в милицию скажи что на тебя напали и скажешь будто упал на стакан во время драки, позвонил сказали приедут через 30 мин , побил у себя мебель и технику буду ссылатся что это преступник .Как мне не спалится?

Ответы: >>623667, >>623679, >>623683

16 Мар, 13:52 #713 #623667

>>623624
Скажи что выпили с старым другом по рюмке протеина, а тот впал в протеиновое безумие - такое бывает, типа как белая горячка.

16 Мар, 14:38 #714 #623679

>>623624
Скажи что съел стакан на спор

16 Мар, 14:40 #715 #623681

>>623581
эстетствующие пидоры не выкладывающиеся в зале и не занимающиеся нормальным спортом

Ответы: >>623694, >>623728

16 Мар, 14:54 #716 #623683

>>623624
>не хочу чтобы подумали что я гей и дебил
чтож поделать если ты гей и дебил. Звони

16 Мар, 15:15 #717 #623694

>>623681
Лел, вкладываются похлеще свинок из подвалов. Что за спорт, если не секрет, хехе?

Ответы: >>623702

61 Кб, 586x391

16 Мар, 15:17 #718 #623695

Посоны, обоссыте программу или поправьте. С меня как обычно.

Пон

спина, плечи и трапеции
1. Тяга верхнего блока к груди. 4 х 8
2. Тяга в наклоне . 4 х 8
3. Протяжка. 4х8
4. Шраги с гантелями. 4 х 8
5. Подъем гантелей в наклоне через стороны. 4х8.
6. Гиперэкстензии. 3-4 подхода.

Среда -ноги, пресс.

Пятница.
грудь и руки
1. Жим Хаммере. 4 х 8.
2. Разводка. 4 х 8.
3. Жим на блоке книзу. 4 х 8.
4. Отжимания на брусьях. 4 х 8.
5. ПШНБ. 4 х8.
6. Молотки. 4 х 8-12.

Ответы: >>623696, >>623711

16 Мар, 15:18 #719 #623696

>>623695
Сплит для подснежников, спешл эдишн, занимайся, самое то для тебя.

Ответы: >>623701

16 Мар, 15:31 #720 #623701

>>623696
Но я не подснежник, бля. Ебашил базу, теперь хочу пойти на изоляцию. Стаж 3,5 года.

Ответы: >>623706, >>623713

16 Мар, 15:31 #721 #623702

>>623694
Да нихуя подобного.

Нормальный спорт? ТА, ПЛ, борьба, бокс.
Для эстетствующих-карате в полный контакт.
Для самоубийц-ММА.

Ответы: >>623736

16 Мар, 15:34 #722 #623706

>>623701
>3,5
Если это правда, а это не так то сочувствую.

Ответы: >>623714

16 Мар, 15:44 #723 #623711

>>623695
база где? ну есть же фак и спортвики

16 Мар, 15:45 #724 #623713

>>623701
>хочу пойти на изоляцию
чем курсишь?

Ответы: >>623714

16 Мар, 15:51 #725 #623714

>>623713
Да ты что! Туринабол соло хочу упороть
>>623706
ПНХ.

Ответы: >>623723

16 Мар, 15:53 #726 #623716

http://www.youtube.com/watch?v=l2VQ_WZ8Bto
Анон, нашел интересный апгрейд для коррекции осанки: смотреть с 1 минуты. У меня такой эспандер есть, НО в видео не говорится, почему так нельзя ходить всё время (а хотелось бы).
Внимание - вопрос знатокам (лучше, чтобы знаток еще и медиком был): не вредно ли так ходить хотя бы 10 часов в сутки? Скажем, не вредно ли это давление для шеи?

Ответы: >>623721, >>624231

241 Кб, 725x869

16 Мар, 16:06 #727 #623721

>>623716
Возьми жёсткий корсет для перенёсших перелом позвонков грудного отдела - пикрелейтед. Хожу в таком уже 3й месяц, брат жив, врачи одобряют, осанку исправляет на отличненько. Ношу его значительно более 10 часов в день из-за перелома двух позвонков. Из недостатков - он неплохо так греет и немного выпирает из-под одежды. В нём не рекомендуют (мне не рекомендовали) лежать.

Пользуясь случаем спрошу: врач прописал для восстановления спины плаванье, качать мышцы спины без высокой нагрузки, или лыжи.
Плаваю я топором, качаться есть возможность хоть с пустым грифом, есть лыжероллеры.
Какие посоветуете упражнения для мышц спины, укрепляющие, без высокой нагрузки на позвоночник? И заменят ли лыжероллеры лыжи в плане нагрузки на спину, не будет ли лишней нагрузки?

Ответы: >>623731, >>623773

16 Мар, 16:10 #728 #623723

>>623714
все же не исключай базу и посмотри в спортвики, там есть описание тренировок на курсе

16 Мар, 16:14 #729 #623728

>>623681
Будто 90% не стремятся в эстетику? Ну кроме жиролифтеров

Ответы: >>623733

16 Мар, 16:18 #730 #623731

>>623721
>
>Пользуясь случаем спрошу: врач прописал для восстановления спины плаванье, качать мышцы спины без высокой нагрузки, или лыжи.
>Плаваю я топором, качаться есть возможность хоть с пустым грифом, есть лыжероллеры.
>Какие посоветуете упра
О нем тоже думал, но проблема как раз в том, что он выпирает - а я хочу, чтобы люди на работе и улице думали, что это я сам по себе стройно хожу. Плюс, на дворе всё теплее, скоро жара - не представляю, как в нем летом ходить. (у меня был похожий, так в нем даже еть было проблематично)

Ответы: >>623734

16 Мар, 16:20 #731 #623733

>>623728
Хех, поначалу стремятся. Потом, когда становится понятно, что не могут - перестают. Но обида остается.

Ответы: >>623741

16 Мар, 16:26 #732 #623734

>>623731
Учись плавать, с нормальной техникой. Лучше для позвоночника ещё не придумали.

В зале без тренера только усугубишь, хотя плавать без тренера тоже наврятли получится

16 Мар, 16:30 #733 #623736

>>623702
Ну, лел, ребятки как и все юзают фарму, так что ебашат как звери. Не в стиле бороды, но все же. Та, борьба и бокс с прочим спорт, да. Что там делает поверлифтенг не понятно. И уж тем более при чем тут пердлявые жирные животные из подвалов совсем не ясно, хехе.
Олсо, собственно, зачем им заниматься этими видами спорта? Что мешает им совмещать, а многие так делают, культуризм и скажем борьбу? В про на бои они все равно не выходят, так, в качестве зарядки и мнимойох уверенности в пиздыдаш.

Ответы: >>623744, >>623745, >>623747

16 Мар, 16:44 #734 #623741

>>623733
Ты меня перепутал со следующим аноном - я умею плавать и плаваю отлично (правда, времени на это нет, и поблизости нет хорошего бассейна). Я спрашивал о ношении эспандера на плечах\шее

16 Мар, 16:47 #735 #623744

>>623736
Да никто там не ебашит, расслабься.
Большая часть физиков это какие-нибудь регбисты\игроки в американский футбол, которые покачались полгодика, сходили на курс и вышли в красивых шортиках. За это и ненавидят.

Ответы: >>623748

16 Мар, 16:48 #736 #623745

>>623736
Культуризм и борьбу никто не совмещает.
Я имею ввиду культуризм уровня хотя бы любительских выступлений разумеется.

20 Кб, 488x294

16 Мар, 16:49 #737 #623746

Если нарушена осанка в зале сильно будет мешать? МБ какие упражнения тяжело будет делать. 4 с пика

Ответы: >>623754

16 Мар, 16:49 #738 #623747

>>623736
Культуризм и борьба плохо сочетаются, так как жир в сильном здоровом теле должен присутствовать в размере 10-15% веса тела, а в бодибилдинге даже с 5% жира не победить

Пойми, есть спорт высоких достижений, где считают циферки по правилам, а есть конкурсы красоты. Всякие Олимпии и Менс физик - не спорт и никогда им не будет

Ответы: >>623755

16 Мар, 16:50 #739 #623748

>>623744
Хехе. Ты очень слабо осведомлен, бывает.

16 Мар, 16:54 #740 #623752

Физаны, нужны ваши советы.
Со среды, т.е. послезавтра, начинаю ходить в зал. Я совсем нюфаня и предпочел бы начать тренировки с базовых упражнений из ФАКа, но вот беда, программу не могу под себя правильно подстроить, так как работаю с графиком 2/2, причем в рабочие дни никак до зала дойти не смогу, онли выходные. Посоветуйте, как приспособить самую нубскую и самую базовую программу под мой режим.
Алсо, какие вещи необходимо купить для успешных занятий? Нужен ли спорт-пит? Как вычислить норму ккал в день?
И еще такой вопрос - я пиздец люблю финики. Их норм жрать? Это же углеводы, да? А если я начну бадяжить всякие творожно-молочные коктейльчики в блендере, и кидать туда финики, то норм будет?

Если надо - я 23лвл-кун, 182/78, дрищ, но с жирком на жопке и по бокам, мышц мало, не пью, не курю, сладкое почти не жру, фастфуд осне редко, пару раз в месяц, рацион в основном из круп и молочных продуктов. Работа в основном сидячая, образ жизни не самый подвижный.

Жду советов. Надеяться могу только на компетентных и образованных анонов физача.

Ответы: >>623758, >>623935

16 Мар, 16:56 #741 #623754

>>623746
Это и так осанка лифтера. Наоборот, легче будет.

Ответы: >>623759, >>623765

16 Мар, 16:56 #742 #623755

>>623747
Я в курсе. От тебя жду цитату, где я утверждаю обратное. И живее. Сочетаются отлично, физики не выходят на 5 процентах жира, например, либо выходят редко. Кек, чет ты какую-то себе хуйню навыдумывал.

16 Мар, 16:57 #743 #623758

>>623752
Самое главное - поставь перед собой цель. Что ты хочешь?
Не менее важное - найди бабки натренера, хотя бы на первые 5-10 занятий. Он тебе поставиттехнику, задаст направление, ответит на твои дебильные вопросы, поможет с программой. Ищи КМС/МС в том виде спорта, в котором хочешь продвигаться

Эти два критерия ОЧЕНЬ ВАЖНЫ, поверь, без них ты 2-3 года потратишь и в итоге забьешь

Ответы: >>623768

16 Мар, 16:59 #744 #623759

>>623754
На тяжелой становоой или приседе на груди сломается пополам вперед. Пездец

Ответы: >>623763

16 Мар, 17:03 #745 #623763

>>623759
Это он сейчас шутит, да?

Ответы: >>623769

16 Мар, 17:03 #746 #623764

>>623572
А зачем их ровно ставить?

16 Мар, 17:04 #747 #623765

>>623754
Сбоку убого смотрится, я еще 191, пиздец в общем.

16 Мар, 17:08 #748 #623768

>>623758
Цель есть. Стать сильнее, стройнее, выносливее и здоровее, приобрести атлетическое телосложение, избавиться от жира путем составления диеты и регулярных физических нагрузок.
Т.е. тренер строго обязателен? Коллективного разума анона мне не хватит, чтобы накидать теоритески годную программу и ответить на мои дебильные вопросы? Да и я сам инфу всякую поищу, мат. часть поучу, м.б. до каких-то выводов додумаюсь самостоятельно? Я не спорю насчет необходимости тренера, лишь уточняю, так ли он нужен в действительности? Денег-то я могу ему дать, но стесняюсь я этих ваших тренеров пиздец чет

Ответы: >>623771

42 Кб, 462x600

16 Мар, 17:09 #749 #623769

>>623763
Погугли как по настоящему лифтеры выглядят

16 Мар, 17:11 #750 #623771

>>623768
Это не цель. Цель должна быть измеримой и конечной, к примеру, 90кг вес и 100кг жим лежа через год

Коллективный разум не поможет поставить тебе технику и подсказать программу исходя из твоих параметров

Ответы: >>623795

16 Мар, 17:13 #751 #623773

>>623721
Гиперэкстензии.

37 Кб, 424x604

16 Мар, 17:18 #752 #623775

>>619421
Прошу прощения за тупой вопрос, анончики. Но как лучше чередовать зал и бег по утрам, то есть стоит ли мне, если я уже побегал утром, идти в зал и если стоит, то бегать каждый день?

Ответы: >>623776, >>623786

16 Мар, 17:19 #753 #623776

>>623775
А сейчас ты каждый день бегаешь?

Ответы: >>623777

182 Кб, 1280x720

16 Мар, 17:21 #754 #623777

>>623776
Ещё не начинал, потому что смогу только с этого четверга.

Ответы: >>623787, >>623793

1729 Кб, 600x2444

16 Мар, 17:25 #755 #623782

Сап физаны! Будьте бобры, поясните, как скоро мне нужно менять тренировочную программу в зале, я ньюфажина в делах железных.
Смешнявочка релейтед

16 Мар, 17:32 #756 #623786

>>623775
Ученые говорят, что полезно череды дни кача и дни бега, главное, чтобы бег был с пульсом не выше 130—140 и не дольше часа. Также полезно бегать 5—10 минут в слабом темпе сразу после силовых

Ответы: >>623930

16 Мар, 17:32 #757 #623787

>>623777
>>Ещё не начинал, потому что смогу только с этого четверга.
Ясно понятно.
У меня был период, когда я с утра бегал, а вечером боксировал. Так как между тренировками я еще и работал, то примерно через месяц это закончилось перетреном и пришлось выбирать.

16 Мар, 17:36 #758 #623793

>>623777
Могу посоветовать тебе тоже самое что и себе - восстановительный бег с низким пульсом, зачастую это просто трусца. в свободные от зала дни.
1-3 км в день вполне достаточно для поддержания здоровья в норме.

16 Мар, 17:38 #759 #623795

>>623771
Приобрести атлетическое телосложение и избавиться от жира. Вес 90 кг. Жим лежа 100 кг к январю 2016. Конкретная, измеримая, выполнимая, ограниченная во времени.
Теперь мне нужен тренер, чтоб экшн-план накидать чтоль? Здесь все так работает? Мде

ПРИШЕЛ НА ФИЗАЧ, ЧТОБЫ АНОН СКАЗАЛ ЧТО ДЕЛАТЬ И ОТВЕТИЛ НА ВОПРОСЫ

@

АНОН СКАЗАЛ ИДТИ ПОКУПАТЬ ТРЕНЕРА

Ответы: >>623809

16 Мар, 17:47 #760 #623801

>>619421
Мог я от занятий стать более сексуально озабоченным? Никогда наверное не думал о ебле и пёздах столько, сколько сейчас. Или это не связано между собой?

Ответы: >>623804

16 Мар, 17:50 #761 #623804

>>623801
Нет конечно. При раковании в ДОТУ и становой тяге организмом производится одинаковое количество тестостерона, я гарантирую это.

16 Мар, 17:58 #762 #623809

>>623795
>>623795
ПРИШЕЛ В ШКОЛУ СПРОСИЛ В ВТОРОКЛАШЕК КАК ЧИТАТЬ

ПОСОВЕТОВАЛИ ОБРАТИТЬСЯ К УЧИТЕЛЮ
Если ты хочешь потратить несколько лет своей жизни, получая информацию по качу. то вперед, смотри Борисова со Спасокукоцким, задавай свои подснежниковские вопросы на физаче и доча.точка.ком

Если хочешь все концентрированно, купи себе, блядь, тренера на первые 10 тренировок, сэкономишь ГОДЫ

Ответы: >>623810, >>623816

16 Мар, 17:59 #763 #623810

>>623809
А уже име в запасе опыт качалки. приходи уже за огранкой своих навыков в интернет.
С нуля тебе никто не поможет

Ответы: >>623816

16 Мар, 18:07 #764 #623816

>>623809
>>623810
Хорошо. Спасибо. Куплю, наверное, таки.

16 Мар, 18:17 #765 #623826

Посоны, хуле делать с мерзким ебалом? Оно у меня иногда даже бывает няшным, под определенным углом, но если специально не корчить рожу, то просто пиздец. Маленькие уебанские тупые глаза, широкий нос, маленький подбородок и огромные щеки. Еще в районе усов и выше подбородка тоже пиздец, типа жир вываливается, хотя я не жирный. Сука. Короче че делаТь с таким рылом?

Ответы: >>623834, >>623873

16 Мар, 18:24 #766 #623834

>>623826
бороду

Ответы: >>623837

16 Мар, 18:27 #767 #623837

>>623834
Да борода у меня тоже такая жиденькая. Думаю вряд ли поможет

Ответы: >>623840

16 Мар, 18:29 #768 #623840

>>623837
втирай алерану каждый день, попрут волосики. гугли, много тредов было по этой теме.
по-другому кардинально лицо не изменить

Ответы: >>623843

16 Мар, 18:39 #769 #623843

>>623840
Какую именно алерану? ?ам спрей, гель, маска, ещё какая-то хуйня.

Ответы: >>623844

16 Мар, 18:42 #770 #623844

>>623843
спрей, 5%
2 раза в день по 7 пшиков за раз. эффекта сразу не жди. на через месяцев 6 очень хороший эффект у большинства.
долго изучал эту тему перед тем, как начать.

Ответы: >>623847

16 Мар, 18:53 #771 #623847

>>623844
Хорошо, спасибо тебе. А если волос редкий, станет расти там, где никогда не рос, на щеках, например?

Ответы: >>623866, >>624233

16 Мар, 19:19 #772 #623866

>>623847
Главное с дуру на ладони и на лоб не прысни, будут в цирке показывать

Ответы: >>623881

155 Кб, 360x570

16 Мар, 19:39 #773 #623873

>>623826
Johnny?

16 Мар, 20:01 #774 #623881

>>623866
Бля, мужик, я ж серьёзно. Раздражает, что между баками и подбородком голые щёки. Волосы там есть, но их очень мало.

16 Мар, 20:18 #775 #623890

Физаны, есть пару вопросов.

Новичок 180/74, только начал ходить в качалку (несколько занятий).

1. Для начинающих тут советовали программу http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Там все достаточно понятно, кроме одного - вот указано, что нужно делать 5 сетов по 5 повторений. А вес как определить нужный?

2. Есть какие-либо годные рецепты приготовления протеиновых\белковых коктейлей в домашних условиях (блендера мне также не завезли). Или лучше и проще купить какой-нибудь готовый к употреблению протеин?

3. Из последнего вытекает следующий вопрос - живу я в европке, есть ли физачеры от туда, которые могут посоветовать что, где и почем покупать?

4. И последнее. Поделитесь какими-либо сервисами для отслеживания своих тренировок. Помимо неплохого приложения FitNotes для андроида, я ничего не нашел пока.

Ответы: >>623900, >>624225, >>624235

16 Мар, 20:34 #776 #623900

>>623890
Прога твоя заебись, советую всем друзьям-ньюфагам, пока еще не было тех кто не пришел к успеху.

Ответы: >>623910

16 Мар, 21:02 #777 #623910

>>623900
Тоже не читал даже, да?

152 Кб, 2560x1600

16 Мар, 21:10 #778 #623915

Как с растительностью у анона дела обстоят?Поменялось что нибудь после качалки?Может борода стала расти лучше?

Ответы: >>623970, >>624008

16 Мар, 21:27 #779 #623930

>>623786
Какие ещё учёные, блеадь!
Пургу не неси.
А после силовых полезно растягиваться, а не бегать.

Ответы: >>624098

16 Мар, 21:34 #780 #623935

>>623752
2 через 2-отличный режим
Я бы сплит пополам делал.
Я сейчас его и делаю.
1 день-ноги, плечи, бицепс
2 день-грудь, спина, трицепс

Ответы: >>624082

82 Кб, 500x503

16 Мар, 22:15 #781 #623953

Можете объяснить в чём магическая сила глубоких отжиманий на брусьях с акцентом на грудные?
Почему-то только от этого упражнения чувствую приятное нытьё в области грудных, а от остальных упражнений просто мышцы забиваются и иногда побаливают в области крепления дельт.

Ответы: >>623973, >>624226, >>624497

16 Мар, 22:38 #782 #623970

>>623915
С какой стати она должна поменяться?

16 Мар, 22:46 #783 #623973

>>623953
амплитуда максимальная

40 Кб, 902x713

16 Мар, 23:33 #784 #623989

Качалка осанку ставит или наоборот по пизде??

Ответы: >>624008

16 Мар, 23:38 #785 #623992

Привет, ребята.

Завтра такой день, что с 10 до 11:15 зал, а с 20 до 22 футбол(высокие нагрузки!)

1. Стоит ли убиваться в зале? Стоит ли нагружать ноги, и если да, то как сильно? Просто это я к тому что ноги у меня непосредственно после зала никогда не болят, но болят на утро следующего дня. Но мне ведь ноги нужны будут на вечер этого же дня!

Т.е. не будет ли больше профита для моей футбольной сущности(а она у меня - номер 1. Зал - обязательное, но произвольное в плане нагрузок дополнение) от такой комбинации в течении 10 часощ: утренней силовой тренировки и вечерней специализированной?

Стоит ли нагружать верх? Это я к тому, что заметил, что после тяжёлой футбольной тренировки на следующий день силовые в зале падают, даже если говорить о таких нефутбольных упражнениях типа жима лёжа - видимо, силы тратятся не локально, т.е. усталость в одном месте распределяется по всему телу.

2. Прием пищи в 7:15 утра, 15:45 дня и 19:10 вечера.
Что есть утром и что есть в 19:10, за 40 минут до тренировки? Бананы? Овсянку? Макароны? Рис? Котлеты?(это из меню столовой, кек)

16 Мар, 23:42 #786 #623995

Заметил что начал стереть. Пью раз в неделю. Как отсрочить старость? Качалка или бег? С одной стороны качалка изнашивает, с другой качки выглядят более молодыми и я еще не видел качка со старым лицом. Даже старики молодеют на вид.

Ответы: >>624009

16 Мар, 23:54 #787 #624008

>>623915
Тело зарастает мхом. Скоро буду на хача походить. Но это скорей всего возрастное - ноги и так как у борцухи.

>>623989
Укрепляет мышцы.
Осанку ставишь сам. Неправильная осанка - прощай спина/грудь.

16 Мар, 23:56 #788 #624009

>>623995
>качалка изнашивает
>сравнивать человека с одеждой
>2015

17 Мар, 00:10 #789 #624021

>>623485
Мезо 17.5 cm
>>623544
Как выглядит эта бабочка? Для меня бабочка это упражнение для растяжки ног.
>>623577
Если повторится, то буду обмазываться разогревающими мазями и прикуплю бинты

Ответы: >>624025

211 Кб, 335x500

17 Мар, 00:15 #790 #624025

>>624021
>17.5
Короткоствол/10.

17 Мар, 00:49 #791 #624046

Так какого хуя если качалка вредна- смотрю фото "до" и "после" всяких задротов, после качалки становились похожими на людей

Ответы: >>624049, >>624060

428 Кб, 1642x2877

533 Кб, 2001x3029

17 Мар, 00:54 #792 #624049

>>624046
отклеилось

Ответы: >>624238

17 Мар, 00:58 #793 #624052

Физач. Заебали конфликты с матерью по поводу моего питания. Каждую неделю она истерит, что я дохуя съедаю еды. На самом деле, когда дома- всего лишь стандартное 3ех разовое питание. Причем обычно ем углеводы- макароны или крупы, а это не так уж и дорого стоит, тем более еду в дом покупаю. Пытался ей объяснить на поверхностном уровне роль питания в жизни человека, не говоря уж о питании при занятиях спортом. После этого начинается поливание помой мне в уши, якобы я не ученый и не должен об этом пиздеть. Как вразумить мать? Уже просил не создавать проблему из-за этого, но все по старому. У кого-нибудь была такая проблема?

Ответы: >>624057, >>624190

17 Мар, 01:11 #794 #624057

>>624052
Если ты еду покупаешь, то смело шли нахуй указывай матери, что твоё питание -- это твоё личное дело. Если мать нихуя в этом не смыслит -- смысл её слушаться? Со временем привыкнет.

17 Мар, 01:14 #795 #624058

>не ученый и не должен об этом пиздеть
Она права. Хоть и не профессиональный повар.

17 Мар, 01:15 #796 #624060

>>624046
Ты уверен, что хочешь поговорить о вреде качалки именно в этом разделе?

Ответы: >>624072

17 Мар, 01:38 #797 #624072

>>624060
Да. Мечусь между качалкой и бегом. Лично мне больше нравится бег

Ответы: >>624182

17 Мар, 02:21 #798 #624082

>>623935
Хорошо, спасибо за совет. Осталось только с техникой разобраться

17 Мар, 02:28 #799 #624083

cколько нужно бегать до/после силовых
я 180/80 хожу 2 месяца всего
до силовых хожу/бегу 8-10 минут и после еще минут 5
нужно ли больше, или лучше в отдельный день прийти и полчаса побегать?

17 Мар, 06:01 #800 #624098

>>623930
Во время бега сгорает не гликоген в мышцах, а глюкоза в крови, и жир. Снижение глюкозы снижает уровень инсулина и увеличивает уровень гормона роста, который усиливает анаболический эффект.

Именно поэтому на ночь надо жрать творог, и не в коем случае не угли. От глюкозы вырабатывается инсулин, который полностью блокирует выработку гормона роста, и все, ночью идет жиронакопление, а не рост мышц.

Такая же хуита в дни отдыха от кача. Если в каче сгорает гликоген, и его надо пополнять углями, то в дни отдыха надо максимально снизить уровень углей в крови, чтобы выработался гормон роста. В этом помогает кардио - бег, рукопашный секс, вот это все

Ответы: >>624099, >>624487

28 Кб, 640x360

17 Мар, 06:27 #801 #624099

>>624098
БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ.

Ответы: >>624121, >>624156

17 Мар, 09:54 #802 #624121

>>624099
правильно, даун, тебе только на стройке и работать

17 Мар, 11:17 #803 #624156

>>624099
Фингербокс на две руки и хуй.

17 Мар, 12:29 #804 #624182

>>624072
так иди бегать, что тут думать?

sage 17 Мар, 12:40 #805 #624190

>>624052
Защекан, начни работать и жри сколько хочешь. Проблема блять пиздец, малолетние подснежники совсем охуели в край.

17 Мар, 13:12 #806 #624203

Где про еду почитать можно нормально, желательно чтобы блюда уже расписаны были, а то я по утрам только яишницу да пельмени ем.

17 Мар, 13:54 #807 #624224

>>619421
Если кто знает, подскажите годный FAQ по упражнениям с цепью, упражнения Александра Засса или вроде того. Чтобы всё от и до разжёвано. Благодарю.

17 Мар, 13:54 #808 #624225

>>623890

1. Программа заебись. Начинай все упражнения с голого грифа, становую с блином на 10.

2. Нет блендера - ебашь шейкером. Просто бери протеиновый порошок и мешай с молоком.

3. Гугли MyProtein - сравнительно дёшево, оче квалитетно. Покупаю у местных барыг, но можно и с британского eBay/Amazon да и вообще их в европке дохуя.

4. Смотря что надо. Сам тоже упарываю FitNotes, зависимость есть.

17 Мар, 13:56 #809 #624226

>>623953
Береги плечи, бро.

17 Мар, 14:04 #810 #624231

>>623716
Анон, дай пожалуйста ссылку на такой эспандер в каком-нибудь магазине. Вообще не пойму какой эспандер нужен, не видел таких...

17 Мар, 14:13 #811 #624233

>>623847
если там есть фолликул, то алерана поможет его "активировать". как-то так.
на лбу их нету, и на ладонях тоже. так что там расти не начнет.

17 Мар, 14:19 #812 #624235

>>623890
1.
вес во всех 5 повторах должен быть одинаковый. начинай рабочие подходы с весом, который можешь сделать 5 раз с одним запасом. (чтобы более-менее распределить силы на все 5 подходов. НЕ ДЕЛАЙ вес, который ты поднимешь НЕ БОЛЕЕ 5 раз в первом подходе.) делай этим весом все пять подходов, пытаясь выжать 5 раз в каждом. не повышай вес, пока не выжмешь. даже если это больше месяца будет длиться.,
2. дохуя рецептов. творог-молоко-банан. творог-молоко-джем и т.д!
3. жил в финке. магазинов овердохуя.
4. блокнот-ручка. в системе 5х5 надо быть полным мудаком, чтобы что-то забыть

17 Мар, 14:20 #813 #624237

Завтра иду в тренажерный зал, расскажите что с собой брать как себя там вести? Если тренер перед тобой бросит полотенце что делать? 188/100/27

Ответы: >>624240

17 Мар, 14:22 #814 #624238

>>624049
блядь, это не борода, а подобие. нахуй надо. неопрятно. плюс я бы посоветовал линзы или операцию

17 Мар, 14:23 #815 #624240

>>624237
>Если тренер перед тобой бросит полотенце что делать?
принимай вызов и дерись как мужчина

17 Мар, 14:26 #816 #624244

>>619421
Каноны, какой протеин купить? Есть ли разница какой фирмы? Ибо я уже заебался жрать десятками яйца с курицей.

Ответы: >>624273, >>624289

17 Мар, 14:37 #817 #624256

Поясните пожалуйста, какой прирост массы примерно должен быть у начинающего? Начал ходить в зал где-то с конца ноября, но взвешиваться регулярно стал только месяца полтора назад. И заметил, что за месяц набрал всего около 1,6 кг. Как-то это очень угнетает, ибо где-то читал, что новичок в норме должен набирать по 4-6 кг в месяц.

И второй вопрос, наверное платина: курение и качалка несовместимы? Сейчас выйду в отпуск и брошу, просто может ли из-за этого так хуево расти масса?

Ответы: >>624259, >>624261, >>624263, >>624269

17 Мар, 14:49 #818 #624259

>>624256
Ебу дал? %4-6 кг это В ГОД.

Ответы: >>624266, >>624268

17 Мар, 14:50 #819 #624261

>>624256
4-6 кг в месяц, 48-72 кг в год
нормальная тема, где так тренируют?

Ответы: >>624266

17 Мар, 14:56 #820 #624263

>>624256
4-6 в месяц ТОЛЬКО на химии
И это всё-и мясо и вода и жир.

Ответы: >>624266

17 Мар, 15:00 #821 #624265

После становой должна побаливать поясница?

Ответы: >>624271, >>624275

17 Мар, 15:00 #822 #624266

>>624259 >>624261 >>624263
Так а какой примерно прирост должен быть тогда?

У меня один раз в течение 3 дней был прирост на 400 граммов. Или это я просто посрать забыл сходить?

Ответы: >>624272

17 Мар, 15:02 #823 #624268

>>624259
А я вот в том же источнике читал, что новички типа в первый год пизже всего и набирают, типа за год-полтора можно набрать 15-20 кг, а дальше рост уже будет очень медленным и мучительным.

17 Мар, 15:02 #824 #624269

>>624256
ща нахуй пошлют.
но в самом начале и примерно год-два ты занимаешься просто общей физ подготовкой, перестраиваешь организм.
далее уже можно говорить о том, что ты накачиваешься. когда выйдешь на результат. имхо, для меня это присед и тяга - два своих веса. жим - полтора своих веса. это уже старт дан. я не так давно дошел до таких результатов, и реальные сдвиги начал замечать когда уже к ним приблизился.
не понимаю, почему ща все больше программ отходят от классики. развивай силу, делай базу. это фундамент. потом, когда ты освоишь технику, когда станешь сильнее, ты можешь заняться чисто качем и шлифовкой фигуры. тогда уже и тренажеры включишь, и эти ваши 12 ПОВТОРОВ

Ответы: >>624272

17 Мар, 15:03 #825 #624271

>>624265
Небольшое, еле заметное побаливание допустимо, но скорей всего косячишь в технике, круглишь спину. Выраженная боль - явно делаешь неправильно.

17 Мар, 15:05 #826 #624272

>>624266
Да нету универсальной цифры, бро. Все разные, организм разный, обмен веществ разный. Не смотри особо на весы, смотри на силу и внешний вид в зеркале. Если оба этих показателя улучшаются, то ты на правильном пути.
Этот атлет >>624269 прав.

Ответы: >>624278

17 Мар, 15:05 #827 #624273

>>624244
Бамп вопросу. Нашёл сейчас пурепротеин из дешёвых.

Ответы: >>624289

17 Мар, 15:08 #828 #624275

>>624265
смотря какая боль, мышечная или где-то внутри у позвоночника?
вообще становая это люто НЕУДОБНОЕ упражнение. потому что надо сквозь зубы держать спину, ни в коем случае нельзя, чтобы был unlock. хз как по русски это правильнее сказать,н о смысл понятен. ты должен быть зафиксирован на всех стадиях движения. теперь представь в каком напряге мышцы спины. конечно потом там будет забитость и дискомфорт.

Ответы: >>624281

17 Мар, 15:12 #829 #624278

>>624272
Что касается улчшений - меня щас обоссут, ибо пришел я в зал УЛЬТРАслабым и мой прогресс смехотворен. Жал нормально поначалу три подхода по 10 повторов всего 20 кг. Сейчас жму 40, но это же все равно пиздец. Руки визуально стали побольше, грудак тоже окреп и округляться слегка начал. Вообще это пиздец конечно, до чего я себя запустил. Подтянуться наверное до сих пор ни разу не смогу, хотя и не пробовал, заменил подтягивания тягой блока сверху, но почти приблизился к своему весу уже, буквально 1-2 блоков не хватает. Еще дилемма пиздец - что делать, в зал-то я пришел жирноватым (ну не совсем уж жирным, но пузо небольшое и бока), так вот хуй знает, попробовать пока весна и есть возможность погонять на велике сжечь все это говно, или продолжать стараться набирать массу. Сложная хуйня это в общем.

17 Мар, 15:14 #830 #624281

>>624275
Да сложно обьяснить. Вот бывает, если целый день сидишь за комплюктерном, а потом принимаешь лежачее положение, то чувство такое же.

Чем заменять становую? Гиперэкстензиями с отягощением?

Ответы: >>624288

17 Мар, 15:28 #831 #624288

>>624281
забил спину. мышцы в напряге.
честно, иногда даже отвечать неохота. я знаю 100% варик, который тебе поможет. массажист за сеанс разобьет тебе спину, и станет на порядок легче. но ты же не пойдешь

17 Мар, 15:28 #832 #624289

>>624273 >>624244
Беру вот на этом, хуево сверстанном, убого выглядещем сайте http://rpmp.tiu.ru/product_list
хороший, качественный, дешевый лактомин-80. И вам советую не заморачиваться со всякими красивыми упаковочками и пурепротеинами, переплачивая в 2 раза

Ответы: >>624308, >>624447, >>624448

17 Мар, 15:35 #833 #624296

Ребят, подскажите еще - вот первая сушка, чего ожидать, как ее грамотно пройти? Я знаю о дефиците калорий и кардио, но как я понял, все как один сходятся во мнении - сушиться в натуралку = слить все набранные мышцы вместе с жиром. Что можете посоветовать, скажем так, какова золотая середина, чтобы и жир слить, и мышцы по максимуму сохранить и побочки не очень серьезные?

Ответы: >>624299

17 Мар, 15:38 #834 #624299

>>624296
все то же самое, но делать медленно, постоянно отслеживая вес и силовые.
если вес падает, а силовые остаются почти на уровне (вниз немного пойдут, не страшно), то сушка идет нормально.

Ответы: >>624301

17 Мар, 15:41 #835 #624301

>>624299
То есть, как я видел в одном видео, похудение на 200-300 граммов в неделю - норм, а на 1 кг - уже плохо, потому что однозначно сливаются мышцы, так?
И все-таки без фармы реально сбросить жир и оставить мышечную массу? На какие упражнения нужно делать акцент при сушке, анаэробные упражнения, как я понял, забрасывать нельзя, нужно просто добавить аэробные? Распиши поподробнее, пожалуйста.

Ответы: >>624316

17 Мар, 15:49 #836 #624306

Физач, а разводки на грудь делать обязательно? У меня просто сил на них после жима на горизонтальной, брусьев с весом и жима на наклонной не остается.

Ответы: >>624310, >>624319

17 Мар, 15:51 #837 #624308

>>624289
Пюрепротеин стоит дешевле лакта.

Ответы: >>624309

17 Мар, 15:52 #838 #624309

>>624308
Дай-ка ссылку, мне даже интересно, где ты его дешевле нашел, если он даже на официальном сайте дороже.

Ответы: >>624447, >>624448

17 Мар, 15:52 #839 #624310

>>624306
Нахуй ты делаешь жим и брусья в один день?

Ответы: >>624349, >>624393, >>624450

17 Мар, 15:55 #840 #624316

>>624301
если куча людей делали это до тебя... конечно реально.
лично я пробовал сушиться разными методами. для меня самый лучший метод - это продолжать во время сушки тренинг как на массу. сжег мало мышц, силовуха осталась почти на уровне, руки прорисовались. в общем остался доволен.
пампинг тренировки + много бега - это вообще пиздец. сжег почти всю мышцу. больше никогда...

Ответы: >>624324

17 Мар, 15:57 #841 #624319

>>624306
слушай, жим в приоритете. выкладывайся на жиме полностью. ЕСЛИ есть силы, то делай подсобку. если нету, то подсобку нахуй. вот и вся наука

Ответы: >>624393

17 Мар, 16:03 #842 #624324

>>624316
Подожди, то есть ты не рекомендуешь все вот эти беги, велосипеды и прочие упражнения с высоким пульсом и частым дыханием? А что такое пампинг-тренировки? Что такое пампинг я примерно знаю

Ответы: >>624334

17 Мар, 16:04 #843 #624326

Такой вопрос: в жиме на наклонной веса меньше, чем на горизонтальной. Это нормально, или это просто из-за того, что делаю наклон после горизонтали и уже устал?

17 Мар, 16:05 #844 #624327

>>619421
Во время сна по ночам просыпаюсь в среднем по 2 раза. После чего иду поссать/попить и снова вырубаюсь. Сон после этого перезапускается, т.е. начинается с первой стадии, или продолжается? Влияет ли это на восстановление?

Ответы: >>624333

17 Мар, 16:10 #845 #624333

>>624327
Не влияет, уровень мелатонина поддерживается в течение всей ночи. А вообще проверь почки, хули ты ссать бегаешь. Ну и ненормально это, постоянно просыпаться, чтобы попить сходить.

17 Мар, 16:10 #846 #624334

>>624324
пампинг тренинг - тренировки на 12 и более повторений с малым весом. короче когда идет тупо накачивание кровью.
я так скажу: я больше НИКОГДА не буду сушиться с помощью аэробных упражнений. как себя поведет ТВОЙ организм я не знаю.
одно успокоение. если ты натурал, то мышцы вернуть будет очень просто. не бойся экспериментов.

Ответы: >>624339, >>624344, >>624552

17 Мар, 16:13 #847 #624339

>>624334
Хм, ясно, спасибо. Простой возврат мышц будет из-за той самой мышечно памяти? Насколько просто будет вернуть, то есть если я например на сушке сожгу свой годовой результат, потом еще долго придеться все это возвращать?
А такой еще вопрос, а если сначала курсануть, набрать нормально массы, а потом перейти в натуралку, это удержит набранные на фарме мышцы или нет?

Ответы: >>624351, >>624357

17 Мар, 16:17 #848 #624344

>>624334
И еще один вопрос, какими темпами приблизительно (я понимаю, что все индивидуально, но хотя бы примерно) проходит сушка. Вот сейчас я объективно оцениваю в себе лишних килограммов 10-15 (масса 84 при росте 180, есть небольшое пузо и бока). За какое время эти 10-15 кг можно грамотно сжечь?

Ответы: >>624360, >>624381

17 Мар, 16:20 #849 #624349

>>624310
а почему нет, я делаю жим гантелей на наклонной, брусья с весом, жим штанги полет нормальный

Ответы: >>624352

17 Мар, 16:21 #850 #624351

>>624339
сольешь, но немного после курса

17 Мар, 16:22 #851 #624352

>>624349
А, ты брусья в наклоне что ли делаешь?

17 Мар, 16:32 #852 #624357

>>624339
слушай, все зависит от организма. я про тебя, про твое телосложение, результаты и организм ничего не знаю. могу ответить только со своего примера.
да, мышечная память, плюс опыт (ты уже знаешь, что для тебя лучше для роста и силы) я после почти восьмимесячного перерыва в тренировках я вышел на свой старый пик силы за 2 месяца. до этого занимался около 4 лет. но я больше силовик. мне было важнее именно вернутся к старым результатам. кстати я их обогнал через 2 месяца. т.е. отдых был даже полезен. ну я сразу стал трениться по нужной проге, у меня уже все циклы расписаны. только подставляй результаты максимума и считай. все.
насчет фармы. откат будет точно, но если мягко и постепенно слезешь, откат будет не 100%. я лично после того, как слез, получил лютый откат, впал в депрессуху и перетрен. курсил один раз в жизни. было некомфортно, плюс я ссыкливый. все равно боялся за хуй с яйцами, за сердце, за печень почки. охуевал от мира в серых красках около месяца. сейчас уже давно чистый. причин много. и финансовая и интерес. поставил себе цель, дойду до нее, потом планирую все таки новый курс. по моим подсчетам до цели идти года 2.

Ответы: >>624365

17 Мар, 16:34 #853 #624360

>>624344
ну опять таки, ну не знаю я данных о тебе.
10-15 в натураху с минимумом потери мышц, без аэробики - я бы дал полгода.
в начале не спеши радоваться. первые кг 5 быстро уйдут. проблема всегда в последних. смотри не на весы, а на внешний вид больше и делай замеры

Ответы: >>624365

17 Мар, 16:36 #854 #624365

>>624357 >>624360
Ясно, благодарю.
А чому мир в серых красках, так на гормоны влияет что ли? Ты же не ингибиторы серотонина упарывал, как фарма влияет на настроение?

Ответы: >>624377

17 Мар, 16:43 #855 #624377

>>624365
ну на курсе настроение было хорошее. я хз как описать. проснулся дух авантюризма и доминантности, лол.
после курса, когда откатом ебануло, наверно это главная причина упадка настроения. ну плюс, гормоны свои восстанавливались походу. мне тренер долго описывал процесс,н о я так и не запомнил.
сразу говорю, я не против химии. но лично я люто ссыкливый по своему здоровью.

17 Мар, 16:53 #856 #624381

>>624344
За какие мышцы то боишься, если собираешься при росте 180 весить около 70 кг?

Ответы: >>624384

17 Мар, 16:58 #857 #624384

>>624381
Ну так я же набрать мышц хочу. Вот и думаю, как правильно поступить - сейчас жир согнать, или пока забить на это и набирать массу, а потом уже оптом сжечь.

Ответы: >>624398

17 Мар, 17:01 #858 #624385

ПРО ФАРМУ Я ВАМ МОГУ СКАЗАТЬ НА 100%
В НАТУРАХУ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОСЛЕ КУРСА НЕ УДЕРЖАТЬ.

проштудировал много статей, общался с людьми в зале, пробовал сам.

гуглите научные обьяснения

Ответы: >>624388

17 Мар, 17:04 #859 #624388

>>624385
https://do4a.com/threads/%D0%A4%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F-%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B0%D0%BC-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D0%B0%D1%85.8845/

все так?

Ответы: >>624401

17 Мар, 17:15 #860 #624393

>>624319
Понятно,что он в приоритете, я его и делаю первым. Но я не так вопрос задал, я хотел спросить, нужна ли разводка для внешнего вида грудных, или жима на наклонной хватит?
>>624310
Ну тип грудь и трицепс в один день

Ответы: >>624397

17 Мар, 17:19 #861 #624397

>>624393
А что еще на трицепс делаешь?

Ответы: >>624454

17 Мар, 17:20 #862 #624398

>>624384
Правильно до конца мая сидеть на массонаборном, а июнь-август сгонять. Летом хрен наберёшь-много потеешь, много жрать неохота.

Ответы: >>624406

17 Мар, 17:26 #863 #624401

>>624388
"У разных авторов встречаются различные нормативы того, что можно достичь еще до знакомства с «гормональной терапией». В рамках данной «системы» предполагалось достижение следующих силовых показателей, до освоения которых прием стероидов считался неразумным:

жим лежа - 1,75 веса собственного тела на одно повторение,
приседание - 10 повторений с двумя весами собственного тела,
подтягивание широким хватом - 6 повторений с отягощением в 1/3 веса собственного тела, жим с груди стоя - 6 повторений с весом собственного тела.
(В других упражнениях отследить результат тяжелее из-за степени читинга.)

Безусловно, бодибилдинг — это не пауэрлифтинг, но в фазе построения объемов силовые результаты в указанных упражнениях имеют определяющее значение. И если атлет еще «до стероидов» не «полюбит» выполнять эти упражнения с приличным весом, то «на стероидах» большая часть принятого будет уходить в никуда."

округляю. вес 100 кг (рост 195)
значит надо пожать 175
присесть 200 на 10.

да это же ИМПОСИБРУ!

Ответы: >>624645, >>624714

17 Мар, 17:36 #864 #624406

>>624398
А может мне как новичку сушка и вообще не страшна, и результаты даже расти будут? Хули, если я сейчас только 40 кг на 10 раз в 3 подходах пожать могу.

Ответы: >>624642

17 Мар, 18:56 #865 #624443

Суп, физач, это Данила. Айд ни хелп.
Буду не краток : всегда был фанатом силового тренинга. Ну типа объём - дело десятое, функционал превыше всего. Стаж у меня детский( чуть больше года), хотя с юных лет занимался всякой хуйнёй типа турников, отжиманий, гирь в домашних условиях. Дело вот в чём : страдаю от лютого тупняка. Проявляется в "зависании", не знании что сказать собеседнику, временном забывании хорошо известной информации, рассеянности внимания.
1. Не могу спонтанно и полноценно общаться. Если задают вопрос, отвечаю тупыми односложными фразами. Если хочу задать его я, то перед тем, как озвучить, прокручиваю в голове несколько раз. Если не прокручу - сбиваюсь на полуслове, как бы заикаюсь ( но болезни Заикание нет как таковой)
2. Тупо могу забыть что 8 марта - день проститутки, как сделал в этом году. На работе с минуту не мог догнать, почему завтра выходной.
3. Не могу сосредоточиться на работе, порю косяки, не могу читать, т.к. инфа пролетает мимо моего мозга напрочь. Читаю, читаю - всё как сквозь решето.
Короче, становлюсь дико похожим на Кузю из Универа.
А теперь самое главное : стоит воздержаться от более-менее тяжёлых занятий на 2-3 недели, то всё приходит в норму, разговор льётся сам собой, я даже не успеваю отметить, что и как говорю, люди сами идут ко мне в эти дни, они хотят со мной поговорить, я легко завожу новые знакомства с кем угодно. Память работает как часы, всё проясняется.
Но тут нужно опять тренироваться - и всё, приплыли, опять тупняк на пару недель. ЧЯДНТ? Веса подбираю в силовом стиле, от 3 до 6-7 повторов, подходов штук 5-7, продолжительность трени 60-70 мин. Жру,высыпаюсь. Что за причина.
Думал раньше, что это мои домыслы, что я просто должен тренировать свою духовную силу ( больше читать, ага и ещё решать задачи и выполнять упражнения для коммуникабельности). Но нахуя, если у меня всё идёт само собой?
Недавно наткнулся на статью Спортвики "Чрезмерный стресс при подъеме колоссальных весов первым делом «убивает» мозг. Типичная для многих силовиков вязкость мышления свидетельствует о глубоком торможении отделов головного мозга, включая гипофизарный, заведующий выработкой тестостерона". Я понял, что дело в тренинге. Как быть, молю об адекватном совете, не дайте загубить свою жизнь, хочется быть и сильным, и коммуникабельным. Извяночки за длиннопост.

Ответы: >>624495, >>624646, >>625033

17 Мар, 19:01 #866 #624447

>>624289
>>624309

Я нашел пикрелейтед. Сильно ли соевый белок хуже сывороточного? Ведб 650р за кг - заманчивая цена.

438 Кб, 1048x575

17 Мар, 19:01 #867 #624448

>>624289
>>624309

Я нашел пикрелейтед. Сильно ли соевый белок хуже сывороточного? Ведб 650р за кг - заманчивая цена.

Ответы: >>624457, >>624647, >>624811

123 Кб, 720x1280

17 Мар, 19:04 #868 #624450

>>624310
А у меня первый день тренировок выглядит так. Что модно изменить?

Ответы: >>624648

17 Мар, 19:15 #869 #624454

>>624397
Ничего, а надо? Про грудь мне ответьте-то

17 Мар, 19:24 #870 #624457

>>624448
лол, на официальном сайте за 550.

http://pureprotein.msk.ru/shop/category/base-line

Ответы: >>624459, >>624462

17 Мар, 19:37 #871 #624459

>>624457
Может быть, но мне легче в своем городе взять, чем заказывать с москвы.

Ответы: >>624462

367 Кб, 1352x607

17 Мар, 19:47 #872 #624462

>>624459
>>624457
Кстати, сейчас проверил на оффсайте - этот магазин официальный продавец в красноярске. Так что все норм.

rus 17 Мар, 20:08 #873 #624471

Анон, помоги занимался 3 года в качалочке. После пропала мотивация полностью. Может из-за усталости? Шас перестал ходить думал отдохнуть как думаешь из за чего это может быть?

Ответы: >>624566

17 Мар, 20:35 #874 #624482

Подскажите годных сайтов для составления диеты плз
калории там чтоб посчитались сами и все такое вы поняли ))

17 Мар, 20:57 #875 #624487

>>624098
Какой смысл в пробежке после тренировки, если организм выработал запасы глюкозы - глюкоген? Какой в этом смысл?
Также почему ты считаешь, что в дни восстановления мышцам не нужны угли? Когда они еще запасы будут пополнять для работы? За два часа до тренировки, закинувшись кашкой? Не думаю.

17 Мар, 20:58 #876 #624490

У кого-нибудь немеют по ночам конечности? С чем связано?
Мышцы распухшие кровоток ухудшают?
Недостаток в организме воды, что ведет к меньшей циркуляции крови?
Неправильное положение позвонка, ухудшающие кровоток?
Простор малокровие?

Ответы: >>624555

17 Мар, 21:14 #877 #624495

>>624443
У меня наоборот коммуникационные навыки повышаются, когда задолбан вусмерть.
С памятью аналогично, когда хорошая - не особо желаю общаться, когда практически не работает, тянет к людям.
Умнее от прекращения силовых тренингов не становился, скорее наоборот.

17 Мар, 21:15 #878 #624497

>>623953
Вся магия в том, что можно вывернуть плечи и охуевать всю жизнь.

Ответы: >>624512

17 Мар, 21:40 #879 #624512

>>624497
Куда вывернуть?

Ответы: >>624524

17 Мар, 21:41 #880 #624513

Привет, анон. Завтра иду покупать абонемент в спортзал .Посоветуй мне годных программ тренировок

Ответы: >>624515

89 Кб, 530x299

17 Мар, 21:42 #881 #624515

>>624513

17 Мар, 21:49 #882 #624519

Подскажите : вот пишут синька убивает тестостерон. Какого хуя я тогда на следующий день после пьянки ебусь как кролик? Кидаю по 4 палки за 2 часа, при этом я не спермотоксикозник и живу регулярной половой жизнью. Активность повышается, "чоткость" тоже, не стремаюсь в конфликтных ситуациях. И я имею ввиду, что не пьян, а после того как прошла абстиненция.
Если не поебусь, то эффект чёткости длится примерно 5 дней, постепенно угасая. Через неделю я полу-омежка и остаюсь таким до следующей пьянки. Кто знает ответ?

17 Мар, 21:57 #883 #624524

>>624512
Сбок, вверх. Из-за неверной техники и/или большого веса.

2575 Кб, Webm

17 Мар, 22:16 #884 #624534

можно ли накачать внут часть груди, не качая внешнюю?

Ответы: >>624545, >>624558, >>624849

17 Мар, 22:48 #885 #624545

>>624534
Регулярно так качаю внутреннюю часть анальной губы.

17 Мар, 22:48 #886 #624546

>>619421
Привет! Как накачать мускулатуру как на видео?
https://youtu.be/7p7xWHlCs90?t=1m46s

Ответы: >>624649

17 Мар, 22:50 #887 #624548

http://www.youtube.com/watch?v=pUUQXedtfwo

Ответы: >>624549

17 Мар, 22:51 #888 #624549

>>624548
Или как здесь

17 Мар, 23:00 #889 #624552

>>624334
>ты натурал,
да ты тролль

17 Мар, 23:07 #890 #624555

>>624490
>У кого-нибудь немеют по ночам конечности? С чем связано?
Магний B6 жри, в аптеке есть.

17 Мар, 23:13 #891 #624558

>>624534
>>624534
>>624534
бамп

17 Мар, 23:51 #892 #624565

Физаны, реквестирую пикчу. Там жиробас стоит на фоне плаката с фитнес моделью и косплеит его, трогая волосы. Не знаю куда податься.

17 Мар, 23:55 #893 #624566

>>624471
Не видишь положительного эмоционального отклика, видимо, в своей жизни, не смотря на тяжёлую работу в зале.
Отдохни, займись альтернативной физухой - бег, турнички, единоборства может.
Можно просто расслабиться и, действительно, от зала отдохнуть месяцок. Почитай книги, сериальчики, попей колы, поешь пиццы мальца, может поможет.

18 Мар, 00:23 #894 #624580

Физаны, выручите. Давно мечтаю купить штангу, чтобы накачать бицепсы дома. И вот, моя мечта исполняется. Есть 2 стула: на одном w-образная штанга, на другом - z-образная штанга (это как w-образная, только более разогнутая). Что посоветуете? Гугл говорит, что на прямой штанге слишком большое напряжение запястий, из-за чего груз поднять невозможно (и это подтверждалось на практике, поэтому прямую штангу даже не рассматриваю), а w-образная штанга даёт полную нагрузку на бицепс и сбрасывает нагрузку с сухожилий. Это правда? Что скажете, что посоветуете? Заранее спасибо за ответ.
Планирую штангу совмещать с турниками/отжиманиями/бегом

Ответы: >>624582, >>624641

18 Мар, 00:27 #895 #624582

>>624580
Не понимаю страсти людей качать самую бесполезную, разве что после задней дельты, мышцу в организме.
Бери прямую вообще, хотя бы поприседаешь да вверх пожмёшь.

Ответы: >>624650, >>624689, >>624710

57 Кб, 758x533

18 Мар, 00:38 #896 #624585

Сап физаны, не гоните ссаными трябками, попробуйте помочь.
Я ультрадрищ 180/57 20 лвл, мечтаю просто набрать 5-10 килограмм жира, у меня его нет вообще. Беда в том, что я живу в такой жопе, про которую нет статьи на википедии, и ближайшая качалка расположена киллометрах в 50 от моего дома, и дефолтные советы мне не подойдут. Подскажите посоны, что можно такого предпринять чтобы просто набрать чутка жирка?

Ответы: >>624586, >>624643

18 Мар, 00:50 #897 #624586

>>624585
Много есть, попробуй принимать периодически препараты типа мезима, для лучшего усвоения. Проверься на глистов.
Дома хоть какие-нибудь упражнения делай.
Для спины, груди и дельт будет достаточно турника и брусьев. Можно купить в магазе и повесить дома.
Для ног поможет растяжка, хотя сухому будет гиперсупертяжко, всякие взрывные упражнения, типа спринта, прыжков вдаль и прочее.
А проработав основные группы мышц ты запустить анаболические процессы в организме.
Главное жрать и много отдыхать не забывай.

Ответы: >>624593

18 Мар, 00:50 #898 #624588

>>619421
Есть тут кочки с опущенными почками?
Как качается-то? Были случаи неприятные?

18 Мар, 01:13 #899 #624593

>>624586
Я такой худой с детства, глистов нету, жру и так много, а учитывая что я мамкин фрилансер и основную часть времени провожу сидя за пека, я уже давно должен был разжиреть, но вот что-то нихуя.

Ответы: >>624603

12 Кб, 480x360

12 Кб, 480x360

18 Мар, 01:50 #900 #624603

>>624593
может тебе просто кажется что жрёшь дохуя и на самом деле это твоё дохуя нихуя не дохуя?
http://www.fatsecret.ru/ - прикинь сколько ты за день калорий нажираешь, если меньше 45 на кг собвенно веса то считай что ты и не ешь вовсе

18 Мар, 08:31 #901 #624636

>>620722
Братан, у меня для тебя отличное предложение. Я съебываю из ДС2, и надо куда-то пристроить абик. Хочешь, отдам за 4000 рублей, он как раз еще полгода действует.
>>620688

18 Мар, 08:34 #902 #624639

>>620711
Во. И тебе предлагаю свой абик. Зал на казанской улице

45 Кб, 576x527

18 Мар, 08:38 #903 #624641

>>624580
> Гугл говорит, что на прямой штанге слишком большое напряжение запястий, из-за чего груз поднять невозможно
Зелен.

18 Мар, 08:42 #904 #624642

>>624406
Да нахуя в марте сушиться, если через 2 месяца лето и ты без всякой сушки похудеешь?

18 Мар, 08:42 #905 #624643

>>624585
> 5-10 килограмм жира
Проще простого.
Тебе нужна самая жирная сметана из того что продаётся.

Лично мне с учётом нагрузок(индекс калорийности 1.55) нужно около 54г жира в день для поддержания веса. В самой маленькой баночке сметане жира 40 грамм.(100х20)

18 Мар, 08:45 #906 #624645

>>624401
Жим 175 для 100-нормально.
А вот по поводу присесть 2 своих веса на 10 это скорее для средневесов(килограмов 80-90).
По такой логике 120 кг должен 240х10 приседать,
а 140 кг 280х10, а при весе 140+ 292 тяга это МСМК.

Ну и жим с груди стоя 6 повторений с весом собственного тела. Головинский меньше жмёт.
А жмёт он 140х4 чисто.

Ответы: >>624719

18 Мар, 08:47 #907 #624646

>>624443
Ну давай с начала начнём
а) У тебя нет колоссальных весов, иначе ты бы ими хвастался.
б) Попробуй ноотропы.
в) Сотрясений не было? Нарушений мозгового кровообращения?

18 Мар, 08:48 #908 #624647

>>624448
сильно

пойду наверну сывороточного

18 Мар, 08:48 #909 #624648

>>624450
вообще похуй, как твой первый день тренировок выглядит

18 Мар, 08:51 #910 #624649

>>624546
плясать в колготках

18 Мар, 08:57 #911 #624650

>>624582
Сразу видно, что нормально ты не жмёшь.
Бицепс очень прилично участвует в жиме (особенно когда он за 150 уходит). А задняя дельта нужна, чтобы когда жимом перекачаешь переднюю плечи не свело вперёд.

Ответы: >>624677

18 Мар, 11:06 #912 #624677

>>624650
>пок-кудах кукареку
Чуть не забыл, жим лёжа самый бесполезный из большой тройки.
Ну а если ты бы ты свою жирную жопу умел подтягивать, то и без того нагрузил бы эту сверхэффективную мышцу.
И про заднюю очень хорошо сказал. Очень эффективная, сразу видно. "Чтобы, когда, если, вдруг не свело, пок-пок"

Ответы: >>624681

18 Мар, 11:33 #913 #624681

>>624677
Сколько жмёшь-то, дрыщ ёбаный?
60? 80?

Ответы: >>624687

18 Мар, 11:48 #914 #624687

>>624681
Ууу, как всё плохо, уже виртуальный "пакажы бесуху чорт!1" начались и "скока жмёш пидр".
Сразу видна чёткая позиция.
И как тебя вообще сюда занесло.

Ответы: >>624728

18 Мар, 11:51 #915 #624689

>>624582

Ох этот ебучий физач. Давай еще толще.

Ответы: >>624697

18 Мар, 12:04 #916 #624697

>>624689
Что толще, ебанат?
Зачем тебе бицепс?
Зачем ты и подобные тебе дрочите Wштангу с 40ка килограммами годами?
А некоторые имбецилы еще кидают её себе на плечи своим пузом. Вот это тренировка.

Ответы: >>624712

18 Мар, 12:39 #917 #624710

>>624582
>Не понимаю страсти людей качать самую бесполезную, разве что после задней дельты, мышцу в организме.
Не можешь в логику? Абисняю : бицепс - маленькая и слабая мышца, знаешь, да? Так выот, если она довольно большая и прокачанная, то это как бы намекает на то, что "а прикинь тогда какой у меня трицепс и т.д." Подсознательно создаёт иллюзию большой силы.
А во вторых - гармоничное развитие. Именно бицепс делает руку более эстетичной и "мужской". Знаю людей с накачанным трицепсом, но практически без бицухи - аж глаз режет. Что у жирной кассирши рука 45, что у такого качка, внешне разницы никакой.
А когда вдоль бицепса идёт выпуклая вена - это вообще самое то, тянки текут, да и что греха таить, даже куны. Я не гей, но увидев бицепс с веной, я в душе завидую этому пацану, белой завистью и думаю "как же он охуенен", даже если его рука всего в 37 см, лол.

Ответы: >>624721, >>624724, >>625391, >>625413

18 Мар, 12:54 #918 #624712

>>624697
>Зачем тебе бицепс?
Чтобы лучше рос трицепс, няша. Про мышцы-антагонисты слышал?

Мимокрок

18 Мар, 13:06 #919 #624714

>>624401
Все проще - получаешь КМС по троеборью, дальше можешь курсить

Ответы: >>624719, >>624729

18 Мар, 13:10 #920 #624715

Как делать дельтахуёк?

Ответы: >>624786

18 Мар, 13:20 #921 #624719

>>624645
>>624714
пацаны, а жим то не простой наверно имеется в виду, а соревновательный. меня всегда тренер поправлял. одно дело отжать просто, с отрывом жопы, резко, с отбивом, попердывая.
а другое с жопой на скамье и паузой на груди.
я без техники жму 130х2, а с техникой 117,5 на 1 с паузой мой пока лучший результат. щас начался новый цикл через 9 недель попробую 120, 125 с паузой, но чето хуй знает.
кстати, про жим с груди. 70х5 лучший результат. но если с жимом чувствую, что есть потенциал вперед, то тут мне кажется я уже у границы. он хуй знает скок не растет.

а насчет кмс по троеборью , к этому и стремлюсь. 567.5 нужна сумма для моего веса по самой лоховской федерации и 630 для МС.
передо мной стоит дилемма, я 100 кг с жиром. может стоить убрать все лишнее . думаю у меня это кг 10-15 и пробовать уже в категории 90? но боюсь потери силовых. слушаю ваши советы
тренинг без допинга до кмс.

Ответы: >>624735

18 Мар, 13:22 #922 #624720

Ежедневный бег должен сказаться на ширине груди?
И если да, то как быстро я стану широкогрудым красавцем?

Ответы: >>624725, >>624730

18 Мар, 13:24 #923 #624721

>>624710
>>Не можешь в логику? Абисняю : бицепс - маленькая и слабая мышца, знаешь, да? Так выот, если она довольно большая и прокачанная, то это как бы намекает на то, что "а прикинь тогда какой у меня трицепс и т.д." Подсознательно создаёт иллюзию большой силы.

А при тощей спине, впалой груди и ногах-спичках это как бы намекает на то, что "а прикинь какой перед тобой долбоеб стоит"

Ответы: >>624737

18 Мар, 13:29 #924 #624724

>>624710
трицепс дает больше 2/3 объему руки. следовательно дает больше силы.
но оч хуево смотрятся большие руки и отсутствие плеч. и спины. выглядишь ВСРАТЫМ

Ответы: >>624786

34 Кб, 317x445

18 Мар, 13:30 #925 #624725

>>624720
>Ежедневный бег должен сказаться на ширине груди?
конечно! Бегуны вообще здоровенные ребята

Ответы: >>624732

18 Мар, 13:34 #926 #624728

>>624687
просто сьеби

18 Мар, 13:36 #927 #624729

>>624714
тоже вариант

18 Мар, 13:36 #928 #624730

>>624720
проиграл

18 Мар, 13:37 #929 #624732

>>624725
Объем легких не должен увеличиться?

Ответы: >>624740, >>624797

18 Мар, 13:40 #930 #624735

>>624719
А нахуя вообще с отрывом жопы жать?

Сколько раз ты вообще в соревнованиях участвовал?

Ответы: >>624739

18 Мар, 13:45 #931 #624737

>>624721
>А при тощей спине, впалой груди и ногах-спичках это как бы намекает на то, что "а прикинь какой перед тобой долбоеб стоит"
Когда ты идёшь по улице в футболочке с коротким рукавом, никто не видит твоих тощих ног и спины. Зато бицепс сверкает.
>трицепс дает больше 2/3 объему руки
Это понятно, но для далёких от качалки людей - именно бицепс = сила! 100500 раз слышал выражение типа "нихуя ты бицепсы накачал", "ты дрищ, иди бицуху качни", " купи гантели и занимайся", "у него огромные бицепсы".
Обывателей привлекают именно они. И почему? Я как психолог ( диванный, ну то бишь очень увлекающийся психологией человек) просто уверен в том, что люди ПОДСОЗНАТЕЛЬНО связывают бицепс с большой силой. Не осознанно. Потому что по логике вещей, если у древнего человека большой биц, следовательно и весь верх тела очень сильный, т.к. дикари специально бицуху не прокачивают. Понимаешь?
А так как подсознание не знает о цивилизации и живёт по природным программам, оно ошибочно считает бицуху главной мышцой сильного человека. Это ещё подтверждается тем, что тням очень нравятся бицепсы с венами и вообще - рельеф. В диком мире, если мужик рельефен = он вынослив, у него мало жира, считай высокий тестостерон. Поэтому, тян предпочтут течь на фигуру тощего рельефного Билана а не на сильного но жирноватого Бадюка.

Ответы: >>624742, >>624744, >>624815

18 Мар, 13:50 #932 #624739

>>624735
мне тренер разрешает с отрывом жопы при выходе на максимум веса. точнее так: не ругает за отрыв жопы. (ведь при соревновательном жиме ты и так стоишь на ногах можно сказать, жопа просто касается, но не является опорой) .потому что когда первый раз выходишь на новые веса, иногда нужно какое-то дополнительное усилие чтоли. потом ты как бы прорываешь свой потолок, даешь необходимый стресс организму и уже когда начинается новый цикл опять до самых последних недель отрабатываешь именно технику.
участвовал 3 раза. но на мудацких. два межвузовых, и один русский жим.
в призы не попал, лол

Ответы: >>625785

18 Мар, 13:52 #933 #624740

>>624732
>Объем легких не должен увеличиться?
объем легких - это в плаванье и всякие ныряния, гребля. по бегунам как-то незаметно, хотя тоже должно
тебе зачем объем то?

18 Мар, 13:55 #934 #624742

>>624737
>Я как психолог ( диванный, ну то бишь очень увлекающийся психологией человек) просто уверен в том, что люди ПОДСОЗНАТЕЛЬНО связывают бицепс с большой силой. Не осознанно. Потому что по логике вещей, если у древнего человека большой биц, следовательно и весь верх тела очень сильный, т.к. дикари специально бицуху не прокачивают. Понимаешь?
оч толсто,
с силой ассоциируется крепкая фигуры и развитые большие мышечные группы. широкая спина, мускулистые ноги, развитая грудь. имея эти развитые мышцы, у тебя не могут быть маленькие руки. ведь спина - это тянущие мышцы. как раз бицепс. а грудь - толкающие. трицепс. имея развитую , визуально сильную, фигуру, будешь иметь и руки, а не наоборот.

короче дрищ он всегда дрищ, хоть у него и биц 45 см.

238 Кб, 700x467

28 Кб, 315x235

18 Мар, 14:02 #935 #624744

>>624737

РЕБЯТА
кстати, интересно. кто визуально более СИЛЬНЫЙ АЛЬФА САМЕЦ? ведь самочки подсознательно ведутся на это,природу не победить.

Ответы: >>624746, >>624747, >>624748, >>624749, >>624750, >>624818

18 Мар, 14:07 #936 #624746

>>624744
да че ща твоя природа? думаешь баба подумает слева пузаны сильнее, буду с ними?
нихуя, она подумает, блядь на улицу будет с ними выйти стыдно, пузатый, лысеющий, подруги не поймут, в инстаграме не налайкают.
а вот справа ребята как раз подходят. чтобы ими хвалиться перед людьми и подругами. ща похуй на природу. есть какие-то журнальные и теле/инет стандарты внешности и важно мнение КАЖДОГО. если природа говорит одно, а окружение диктует другое - я думаю природа тут соснет.

18 Мар, 14:08 #937 #624747

>>624744
Очевидно, что мужики слева сильнее.
Но выберут тех, кто справа, т.к. эстетику никто не отменял.
Плюс это всё субъективно, как ни крути.

18 Мар, 14:08 #938 #624748

>>624744
У кого машина/шмотки/аксессуары дороже. Природу не победить, они всё видят.

Ответы: >>624751

18 Мар, 14:08 #939 #624749

>>624744
Много раз наблюдал прокаченных омежек. Такие смешные.

39 Кб, 700x474

18 Мар, 14:11 #940 #624750

>>624744
ты забыл сравнить размеры

Ответы: >>624754

18 Мар, 14:12 #941 #624751

>>624748
в том то и дело, что подсознательно сила будет увязываться с успехом по добыче! увидел взял/отнял победил.
а на деле все наоборот. вот тягают они свои железки, а реально хороших бабок, думаю, не имеют. с другой стороны какой-то дрищ держит свою фирму, имеет бабос, хату, тачку. в современных реалиях он более приспособлен.
так что для ЖИЗНИ выберут его. а вот ебаться будут ходить к сильным, за спиной у дрищей спонсоров. примеров ну просто тьма. богатый муж с женой в турции, а спит она с аниматором.

Ответы: >>624752, >>624753, >>624754

18 Мар, 14:13 #942 #624752

>>624751
Омега-кун мечтает ебать жену успешного альфы. Уровень манямирка зашкаливает

Ответы: >>624756

18 Мар, 14:13 #943 #624753

>>624751
Слишком влажно.

18 Мар, 14:15 #944 #624754

>>624750
мне подруга всегда говорила, чем больше заметно, что мужчина очень за собой следит, тем больше он отталкивает и меньше ЖЕЛАНИЯ вызывает. мол мужик должен быть аккуратен, но как будто он для этого ничего не делает.
я сначала не понял о чем она, а ща все больше понимаю.

>>624751
прав. прочитайте новоселова и протопопова.
со спонсором живут, но он не возбуждает. с брутальным самцом ебуться, но жизнь связывать не хотят.

Ответы: >>624758

18 Мар, 14:16 #945 #624756

>>624752
ты мне льстишь, я не сильный и не богатый.
я жирный и нищий.
я мечтаю просто ебать.

46 Кб, 521x500

18 Мар, 14:20 #946 #624758

>>624754
>прочитайте новоселова и протопопова
Да мы в курсе откуда вы этого понабрались.

Ответы: >>624763

18 Мар, 14:24 #947 #624761

Ещё очень смешно как противопоставляют достаток и физические кондиции. а на деле богатые ещё и отличную форму имеют, а нищий чмошник-скинифет всё Протопопова читает.

Ответы: >>624762

18 Мар, 14:26 #948 #624762

>>624761
физическая кондиция это в данном случае часть общей самцовости. самец по сути антисоциальный сложный для коммуникаций тип, поэтому редко сможет стать богатым. только если бандосом, но у таких жизнь не особо длинная.
мимо-пролетал

Ответы: >>624765

18 Мар, 14:27 #949 #624763

>>624758
а ВЫ откуда чего понабрались, лол? из личного опыта?

Ответы: >>624764

18 Мар, 14:28 #950 #624764

>>624763
Ну тут ведь не только прыщавые школьники сидят

18 Мар, 14:30 #951 #624765

>>624762
Блядь, ну что за хуйню ты пишешь?

Ответы: >>624766, >>624767

18 Мар, 14:31 #952 #624766

>>624765
аргументируй или иди нахуй

18 Мар, 14:33 #953 #624767

>>624765
он походу очень упрощает и впадает в крайности. он думают, что бывают чистые типа, альфа и омега. все чистые альфы просто не должны были дожить до нашего времени.
но при чем тут физач? как к лету то подкачаться?

Ответы: >>624768

18 Мар, 14:34 #954 #624768

>>624767
>как к лету то подкачаться?
да просто же! начинай сегодня, и к лету 2018 подкачаешься

Ответы: >>624769, >>624771

18 Мар, 14:36 #955 #624769

>>624768
походу кач не для меня

Ответы: >>624770

18 Мар, 14:38 #956 #624770

>>624769
>походу кач не для меня
ну сам подумай, нажирал бока десятки лет, а в форму за 2 месяца, бесплатно, без СМС.
только в сказках

Ответы: >>624772

18 Мар, 14:42 #957 #624771

>>624768
Может и к этому-то, в принципе.
Но надо будет пахать, пахать и пахать, много отдыхать и правильно есть.
Ну и вред здоровью нанесётся.

Ответы: >>624774, >>624775

29 Кб, 468x414

18 Мар, 14:44 #958 #624772

>>624770
А ты не пиздишь? Если это работает, то почему физач не завален фотками умпешных анонимусов?

18 Мар, 14:48 #959 #624774

>>624771
>Может и к этому-то, в принципе.
>Но надо будет пахать, пахать и пахать, много отдыхать и правильно есть.
вот как оператор мышки сможет внезапно начать пахать?

Ответы: >>624776

18 Мар, 14:49 #960 #624775

>>624771
Блядь, если ты только отодрал жопу с дивана, то начни с турника, отжиманий и бега по деду.
Изи же.

18 Мар, 14:49 #961 #624776

>>624774
лол, взял и всех обосрал.
всех, включая себя

Ответы: >>624777

18 Мар, 14:51 #962 #624777

>>624776
>лол, взял и всех обосрал.
>всех, включая себя

ненадогрязи! )

18 Мар, 14:57 #963 #624780

>>619435
Кто на пике? Выглядят архи-пиздато.

Ответы: >>624782, >>625223

18 Мар, 14:58 #964 #624782

>>624780
>Кто на пике?
Джонни Депп

71 Кб, 682x1023

18 Мар, 15:12 #965 #624786

>>624715
Нуфаг не палится.

>>624724
>трицепс дает больше 2/3 объему руки. следовательно дает больше силы.
Тогда лучше жопу качать, вот ведь силищи то будет!

Ответы: >>624790, >>624821

18 Мар, 15:14 #966 #624790

>>624786
Жопу и бицепс.
И заднюю дельту в перерывах.

18 Мар, 15:24 #967 #624797

>>624732
у них сердце увеличивается потому, что много крови гоняет.

18 Мар, 15:33 #968 #624811

>>624448
Сравни цены (ты уже это сделал) и все поймешь.

18 Мар, 15:35 #969 #624815

>>624737
>>Когда ты идёшь по улице в футболочке с коротким рукавом, никто не видит твоих тощих ног и спины. Зато бицепс сверкает.
Если спины не видно, то почему борцухи своими трапециями из толпы выделяются?
Ты умаляешь роль больших мышечных групп в формировании внешнего вида.

>>Это понятно, но для далёких от качалки людей - именно бицепс = сила! 100500 раз слышал выражение типа "нихуя ты бицепсы накачал", "ты дрищ, иди бицуху качни", " купи гантели и занимайся", "у него огромные бицепсы".
А потом тебя, как обладателя больших бицепсов, просят помочь шкаф перетащить... или девушку там защитить. Сила же, бля! Ну и конец предсказуем же.

>>Обывателей привлекают именно они.
Обывателей привлекает то, что по телевизору показывают.
>>В диком мире, если мужик рельефен = он вынослив, у него мало жира, считай высокий тестостерон. Поэтому, тян предпочтут течь на фигуру тощего рельефного Билана а не на сильного но жирноватого Бадюка.
Рельефный и тощий = хуево питается = плохой охотник.
У выносливых сухих бегунов-марафонцев тестостерон вырабатывается хуже, чем у жирных и сильных лифтеров.

18 Мар, 15:36 #970 #624818

>>624744
Визуально - мало. есть еще ощущение безопасности, стабильности, прочие женские заморочки.

18 Мар, 15:36 #971 #624821

>>624786
Пиздец, кто это на пике?

18 Мар, 15:58 #972 #624849

>>624534
>>624534
>>624534
>>624534
>>624534
>>624534
>>624534
>>624534
>>624534
>>624534
>>624534
>>624534
>>624534
>>624534
>>624534
bump

Ответы: >>624861, >>624863

18 Мар, 16:11 #973 #624861

>>624849
А ЕСЛИ Я ПОХУДЕЮ ТО ЕБАЛО ТОЖЕ ПОХУДЕЕТ?

Ответы: >>624863

18 Мар, 16:15 #974 #624863

>>624849
Короткий ответ: Нет
Развёрнутый ответ: Учи анатомию жуёбок как бля ахахах
>>624861
да

18 Мар, 16:42 #975 #624889

Физач, где ты берёшь одежду, я прихожу в пидрский Золы, Зары, НьюЙоркеры, Хэ и Эмы и не могу найти нормальную рубашку. Беру 2ХL и не могу её застекнуть на груди, раньше мешало пузо, теперь сиськи. Качкабаны, где вы берёте рубахи?
Инб4: носи GetBig.

Ответы: >>624894, >>625063

18 Мар, 16:46 #976 #624894

>>624889
Уже лет 5 покупаю шмотки в интернете, очень удобно. Свои размеры можно рулеткой измерить, ога.

175см_сиськи110_живот_90_бицуха43_кун

Ответы: >>624896

18 Мар, 16:47 #977 #624896

>>624894
Наши магазины или забугорные?

18 Мар, 17:46 #978 #624919

Какие упражнения лучше всего нагоняют АД ?

125 Кб, 1053x675

18 Мар, 17:51 #979 #624921

Какими упражнениями лечить унтерменшевские узкие, по отношению к тазу, плечи?

Ответы: >>624929, >>624933, >>624934

18 Мар, 18:03 #980 #624929

>>624921
турник

18 Мар, 18:17 #981 #624933

>>624921
Турник, брусья, жимы вверх.

18 Мар, 18:20 #982 #624934

>>624921
Жим стоя.

18 Мар, 18:37 #983 #624946

Кочки, какие минусы следующей программы: разминаешься хорошенько и пошел хуярить целый час приседания. На следующей тренировке становую так же.

Ответы: >>624952

18 Мар, 18:46 #984 #624952

>>624946
заебешься через неделю.

Ответы: >>624956

18 Мар, 18:55 #985 #624956

>>624952
Я подготовленный более менее.

Ответы: >>624964

18 Мар, 19:20 #986 #624964

>>624956
Как ты себе представляешь целый час приседаний или становой тяги?
Кроме того что это скучно, ты или будешь заниматься суходрочкой с маленькими весами или через полчаса уползешь из зала на руках.

Ответы: >>624968

18 Мар, 19:29 #987 #624968

>>624964
Почему же? Парочка для разогрева коленей и техники и пошел два подхода с 80%, два подхода с 90%, подход-два с 95%, два подхода с 90%, два с 80% и заминка пара подходов.
В итоге, если отдыхать по ~3 минуты и выходит час. Ну не час, минут 45-50.

Ответы: >>625067

18 Мар, 20:20 #988 #624994

Глупый вопрос, скорее всего, но: как сделать толще запястье?

18 Мар, 20:26 #989 #624999

Глупый вопрос, скорее всего, но: как сделать толще член?
Можешь нарастить мышцы на предплечьях. Сгибание/разгибание штанги кистями и подобные упражнения.

Ответы: >>625001

18 Мар, 20:30 #990 #625001

>>624999
Да зачем мне предплечья? Ответь по-существу - можно как-то увеличить запястье или нет?

Ответы: >>625013, >>625056

18 Мар, 20:49 #991 #625013

>>625001
Да, можно - увеличив предплечья. Потому что на запястьях находятся окончания мышц предплечья. И больше никаких нет. Это же сустав, кек. Это все равно что спросить "а как накачать колени без накачки бедра или сухожилия без икр?"

Ответы: >>625443

18 Мар, 21:21 #992 #625033

>>624443
Да не парься, просто ты тупой. Таких 95%, вообще не парься. У меня на работе вообще других просто нету.

18 Мар, 21:46 #993 #625048

>>619421
Сап, физач. Я кун 193/66, пруфов не будет. Помоги набрать вес и заодно подкачатьсяособенно руки и тело, в ногах проблем нетибо заебало быть дрищеблядью.

Ответы: >>625056

18 Мар, 21:53 #994 #625056

>>625001
Очень большие нагрузки вроде становой. Много много подтягиваний. Гири. Канат. Борьба на руках.
Качать как трицепс,
>Сгибание/разгибание штанги кистями и подобные упражнения
слабо помогут.
Какой-то результат они дадут, но несерьезный.
>>625048
Почему считаешь себя избранным? ФАК не для тебя?

Ответы: >>625069

683 Кб, 1232x2048

92 Кб, 768x1024

18 Мар, 21:54 #995 #625058

170/70, вроде мезо, пикрелейтед.
Есть маза больше 80 в натурашку раскачать?
В зале отзанимался полгода, из - за нищебродства временно бросил, до этого турникобрусья всю жизнь.

Ответы: >>625071, >>625094, >>625110

18 Мар, 21:57 #996 #625063

>>624889
У америкосов отличные рубашки приталенные есть.
У old navy в XXL влазит грудь 135 и банки в 46 см.
И на пузе пузырём не висят.

18 Мар, 22:04 #997 #625067

>>624968
Зачем тебе час?
Ебашь как здесь-180 кг, максимальное количество за 10 минут.
http://www.youtube.com/watch?v=12c3nKgMDz4

Ответы: >>625081, >>625084

18 Мар, 22:08 #998 #625069

>>625056
>Почему считаешь себя избранным?
Конечно. Я же не какая-то жироблядь, а олдфаг из /b/.
>ФАК не для тебя?
Может и для меня. Клянусь Черной Дырой, что если я там не найду того, что мне нужно - то создам свой тред.

18 Мар, 22:11 #999 #625071

>>625058
Это у тебя сисечка, или мне кажется?

Ответы: >>625091

18 Мар, 22:17 #1000 #625074

Если я куплю гейнер за 500 рублей, я потом не дристану с подливой в зале? Вообще за какую цену лучше купить нищеброду чтобы не совсем говно

Ответы: >>625082, >>625085

18 Мар, 22:27 #1001 #625081

>>625067
Как-нибудь ебану по максимуму, интересное видео.
У меня сейчас нет именно замороженного стабильного веса в становой/приседах, показатели постоянно растут, когда остановятся, начну ебашить временами вот так, включать доп. упражнения, делать супер сеты и прочее.

Ответы: >>625087

18 Мар, 22:29 #1002 #625082

>>625074
Проще уж комбикорма купить.
Дристануть-то не дристанешь, если не придавит штангой, но тренировку запросто можешь испортить десятиминутными кривляниями на толчке.
Гейнер лучше в треде химии или спортпитания спроси.
Ну и напоследок по себе скажу - я однажды ебанул хуёвых аминокислот, после чего пошла аллергическая реакция, не проходившая год, возможно, что и сейчас начнется от плохой химии, так что я теперь 100% натурал.

18 Мар, 22:31 #1003 #625084

>>625067
В последней фазе выгибаются назад. Это не вредно?

Ответы: >>625089

18 Мар, 22:31 #1004 #625085

>>625074
нет
на крайняк нажрёшься мальтедекстрина,
хотя если ты решил брать гейнер-ты и так его нажрёшься

18 Мар, 22:33 #1005 #625087

>>625081
Так и у них нет.

18 Мар, 22:34 #1006 #625089

>>625084
Ну они заводят плечи дальше таза.
Это опасная нагрузка на спину. Но всем похуй+180 это не тот вес, на котором стоит боятся. Они все тянут за 250.

18 Мар, 22:35 #1007 #625091

>>625071
>Это у тебя сисечка, или мне кажется?
Грудак накачан брусьями.
По теме плиз.

Ответы: >>625093, >>625202

18 Мар, 22:37 #1008 #625093

>>625091
А ты не хач? Сейчас тебе подскажут, а ты будешь пиздить всех встречных лифтёров-корзинок, да турникменам подсрачники раздавать?

Ответы: >>625137

18 Мар, 22:37 #1009 #625094

>>625058
Без проблем.
Только нужен нормальный зал и еда+время.
Осилишь?

Ответы: >>625137

18 Мар, 23:31 #1010 #625110

>>625058
>мезо
>этот узкий заплывший дрищ с пузиком
Кека, и его именитый внук Лолка.

Ответы: >>625137

19 Мар, 01:02 #1011 #625137

>>625093
Хач, но адекват. Пидорахи, блеать, заебали, хватит хачефобии, я не таскаю красный макасин и не танцую лезгинка в Крокусе. Танец сам по себе хороший.
>>625094
Осилю бро, в 18 был 54, сейчас 22\70. Под 90 сухим - будет моим идеалом без химона, по времени - никуда не тороплюсь, чай не подснежник, что судорожно бицульку к лету надрачивает.
>>625110
Зеленый не палится. Спина 49, есть куда расти. Покажи мне аналогичного натурала с моим ростом\весом, который будет шире, давай.

Ответы: >>625148, >>625170, >>625194, >>625273

19 Мар, 01:30 #1012 #625148

>>625137
Мань, узбагойся. Хачу понятно, не удержался что это толстый троллинг, заебись ты широкий, хотеть быть таким же, тебе б только роста побольше, но и так пойдет.
Ебашь и не камвхорь тут, заебал.

33 Кб, 143x200

19 Мар, 01:59 #1013 #625159

Продублирую сюда из /me/

Сап, анон.
О себе: кун, 26 лет, выгляжу на 14, голос лет на 12, как у подростка, дрищавый (но с пузом), психически слабый, стрессоустойчивость = 0. Тревожное расстройство, ВСД, головные боли напряжения, работоспособность низкая.
Короче, многие признаки низкого ТСТ, но при этом борода и усы прут с 12 лет посильнее, чем у большинства, дрочил с детского сада и до сих пор по 3-5 раз каждый день.. (девственник, естественно).
Закомплексованный весь, битард, короче типичный.
Подозреваю, какой-то гормональный пиздец, да и просто интересно давно провериться (по жизни напрягает в 26 детский голос и внешность).

Анон, какие анализы нужно сдать?
Достаточно просто тестостерона, или нужен Тестостерон свободный? Ещё какие то?

Ответы: >>625263

19 Мар, 03:59 #1014 #625170

>>625137
>Хач, но адекват.
>Под 90 сухим
>рост 170
Топ кек. 90 сухих кило при 170 роста это почти мистер олимпия. Ну и не нажрешь ты столько в натураху. 170/70 при низком проценте жира уже выглядят заебись, 75 просто божественно.

Ответы: >>625195

19 Мар, 09:16 #1015 #625190

Котаны, с недавнего времени в нижней части позвоночника, в области копчика начался хруст при специфических движение. Становую делать, но веса не большие.
Что это?

19 Мар, 09:28 #1016 #625194

>>625137
Я тоже хотел 175\100 быть сухим.
Сейчас из 122 в 110 сушусь к соревнованиям.

Ответы: >>625472

19 Мар, 09:30 #1017 #625195

>>625170
Да какая Олимпия? Окстись!
Кай Грин 173 рост, межсезонье 130, соревновательный 116. 116 килограмм!!!
Какие 90? Почти Олимпия, блядь. Без 26 кг.

12 Кб, 228x269

19 Мар, 10:03 #1018 #625202

>>625091
Да, но очень подозрительно выглядит.
Подрочил на всякий случай.

19 Мар, 10:07 #1019 #625205

Кто подскажет хорошие упражнения для разминки перед приседом или становой?

Клоков говорит что надо развивать гибкость в суставах, чтобы фронтально приседать с нормальным хватом, а не перекрестным. Каким образом эту гибкость развивать, есть у кого-нибудь знания по этому поводу?

Ответы: >>625206

19 Мар, 10:10 #1020 #625206

>>625205
Так перед приседом или перед становой?
И под приседом-ты фронталку имеешь ввиду или обычный присед?
И разминка или растяжка?

Ответы: >>625208

19 Мар, 10:23 #1021 #625208

>>625206
Я делая в один из дней тяжелую становую 5х5 и легкий присед 5х10 с половинным весом, а в другой из дней наоборот, тяжелый присед и легкую становую, поэтому и то, и другое.

Тяжелый присед
Присед на плечах 5х5
Присед на груди 5х5
Жим ногами 5х5

Тяжелая становая
Становая 5х5
Мертвая тяга 5х5
Гиперэкстензия 5х10

Именно разминка ПЕРЕД треней, для разогрева. Смотрел как другие делают, кто во что горазд. С 3мя тренерами общался, у всех своя разминка. Есть какая-нибудь база в этом вопросе?

Ответы: >>625213, >>625216, >>625219

19 Мар, 10:27 #1022 #625213

>>625208
>Жим 5х10
Фикс

Сейчас делаю разминку всего тела - покрутил шеей, плечами (по горизонтали и вертикали), локтями, запястьями, корпусом (наклоны вправо-влево и вперед-назад), коленями (скоростные приседы) и ступнями (30 прыжков)
Уходит примерно 3-4 минуты, знаю что это мало, но не знаю, что еще делать. Анон помоги

Ответы: >>625226

19 Мар, 11:06 #1023 #625216

>>625208
Хуясе.
Тяжелый присед, потом сразу тяжёлые фронталки, затем жим. А ты не думал жим поставить первым, на разогрев, потом силовые делать?

Вот я делаю фронталку 4х8, а потом присед сумо 4х4 с весом в 2 раза больше. И фронталку я делаю первым упражнением.

Ответы: >>625224

19 Мар, 11:09 #1024 #625219

>>625208
Базы в силовой разминке нет, поскольку у всех разный набор травм, кому-то надо греться, кто-то занимается в тёплой одежке и использует греющую мазь. Но в твоём случае, я бы объёмное двигал на начало, а силовое на конец. Жим вперёд и гипер вперёд.

Ответы: >>625224

19 Мар, 11:17 #1025 #625223

>>624780
Выглядят как гавно. Похожи на солдатов кобры от хасбро.
Эталон юношеского максимализма и "борьбы с системой"

19 Мар, 11:26 #1026 #625224

>>625219
Я гипером и жимом добиваю качаемые мышечные группы. Ну то есть присел на плечах, отдохнул, присел фронтально, ноги уже гудят, и добил в хлам жимом.

>>625216
Фронталка у меня идет после основного приседа как добивающее, там вес поменьше, не в 2 раза но поменьше, потому что сил уже мало.

Ответы: >>625231

19 Мар, 11:28 #1027 #625226

Сделай медленно с маленьким весом упражнения. Там, жим с пустым грифом, так же присед.

>>625213

Ответы: >>625228

19 Мар, 11:31 #1028 #625228

>>625226
Это само собой. У меня 2 разминочных подхода, 50% рабочего на 15 медленных повторов и 75% рабочего на 8 повторов.
Дополнительно греться не надо? А что за разогревающие мази? У нас в качалке любят провертивать, а форточка как раз возле стойки СИБИРЬ. Запарился уже сраться с дежурными клоунами по этому поводу

Ответы: >>625235

19 Мар, 11:33 #1029 #625231

>>625224
А зачем добивать что-то в силовом режиме?
Ты вообще чем занимашься? Цель какая?
Если силовые, то тебе надо не на добивке сконцентрироваться, а на хорошей разминке и целых связках. Да и добивать обычные приседания фронталкой очень странно-они на разные группы мышц.

Ответы: >>625239

19 Мар, 11:42 #1030 #625235

>>625228
никофлекс
Я тупо тренируюсь в тёплых спортивных штанах+у меня нет травм коленей и мне греться не надо.
Когда присед идёт 180 и больше-там никофлекс и начиная с 200 бинты.

19 Мар, 11:48 #1031 #625239

>>625231
>разные группы мышц
ну хз, у меня ноги и от обычного приседа, и от фронтального гудят (приседаю в пол). Ну понятно, что спина грузится от фронтального, но я его делаю с меньшим весом, и потом идет легкая становая+мертвая, так что норм.
>цель какая?
Увеличение силовых показателей. До этого пробовал разные пирамиды, сейчас делаю 5х5, чувствую что стал лучше выкладываться. У меня 3 тренировки в неделю, и сплит 4 тренировки. За это время (9 дней примерно) мышцы успеют восстановиться после тяжелой трени.

После трени сильно тянусь по 5-10 минут. Связки дополнительно тренирую - после основных подходов делаю с 50% веса очень медленный подход с остановками на 1 раз

Ответы: >>625246

19 Мар, 11:58 #1032 #625246

>>625239
Что-то у тебя с техникой не то, если ты одинаково себя чувствуешь и после фронтальных и после обычных.

А для увеличения силовых зачем тебе вообще хоть что-то добивать? Сделал свой тоннаж с КПШ и свободен.

Связки тренируют не так. 50% веса тебе ничего не надут.

Ответы: >>625247

19 Мар, 12:00 #1033 #625247

>>625246
Подскажи как связки тренировать. Тянуть цепь по Зассу?

Ответы: >>625251

19 Мар, 12:05 #1034 #625251

>>625247
Удержание штанги секунд на 20 подхода 3.
С весом процентов 90.
Силовая рама есть?

Ответы: >>625252

19 Мар, 12:08 #1035 #625252

>>625251
Рама есть. Удержание в полуприсяде? 90% - это от рабочего 5х5, или от максималки? Я наверное пукну 90% от максималки 20 секунд держать.

Ответы: >>625253, >>625254, >>625259

19 Мар, 12:11 #1036 #625253

>>625252
Удержание в верхней точке тяги.
От максималки, конечно.
Пукнешь и не раз.
Работа со связками и ЦНС она за 100% пм всегда выходит, поскольку связки крепче мяса.

Ну и статика-стоять в весом максималка + 50-80 кг. Но это со страхующими, потому что одно неловкое движение и тебя размажет.

19 Мар, 12:11 #1037 #625254

>>625252
И в жиме такая же хуйня есть, только там по-моему ПМ+25%.

19 Мар, 12:25 #1038 #625259

>>625252
Вообще, всё что превышает 100%ПМ это связки.
Но учитывая специфику, туда попадают:

1) статика с большим весом
2) негативы
3) различные дожимы(с доски) доседы(скамья\рама) и дотяги (рама, плинты)

19 Мар, 12:40 #1039 #625263

>>625159
к эндокринологу иди, долбоёб, а не на дваче у школьников советов проси

Ответы: >>625583

19 Мар, 13:08 #1040 #625267

>>619421
Очень надеюсь на ваш ответ
В общем занимаюсь 1-2 раза в неделю, в среду и на след. неделе в среду и пятницу, занимаюсь около 45 минут.
Нет возможности больше из-за нехватки времени, можно добавить еще тренировку в субботу с утра, но так хочется отдохнуть.
Занят обычно всю неделю, работа + учеба вечером и на выходных занят с утра до вечера.
+ каждый день я хочу на турник

Так вот, есть ли мне с этого какой то профит?
Я фотографий до не делал, но тело явно выросло, появилась задница, грудак стал больше.

Так же стараюсь правильлно питаться.

Эксперты и просто знающие господа, поскажите, может я просто напомнил мышцам что такое нагрузка и не более того или от этого действительно есть эффект

Так же только что просмотрел видел про бородача с гирей, если я куплю гирю и начну делать такие же упражнения, эффект же будет?
Ах да, еще вот что, сплю около 7-7:30 часов в день. Этого минимума достаточно?

Очень глупые вопросы, но все из-за того, что прочел статью, что если не занимаешься 3 раза в неделю, то ты не человек.

Ответы: >>625271, >>625279

100 Кб, 1040x776

19 Мар, 13:19 #1041 #625271

>>625267
>если не занимаешься 3 раза в неделю, то ты не человек
ничего подобного
"В последнее время я пользуюсь успехом у женщин... Может, это из-за 10 отжиманий каждое второе воскресение?.."

19 Мар, 13:23 #1042 #625273

>>625137
Лел бля, ребонок, ты узкий чмоша с пузом, таких ШИРОКИХ каждый второй, хехе. Так еще и карлик, кек. Ты на сухую 70 то весить не будешь, если хотя бы до 8 процентов дойдешь. Тебе есть маза хотя бы попытаться похудеть, потому что пузень уже со штанов вываливается.

Ответы: >>625278, >>625297

19 Мар, 13:30 #1043 #625278

>>625273

>посмотрел на фото
>посмотрел на твой пост
>посмотрел на фото
>физачедауны во всей красе

хорошая форма у пацана, где там живот блядь, вы что, нахуй, совсем уже от реальности оторваны, что у вас кругом одни катлеры? на улицу то выходите? пиздец.

Ответы: >>625333

19 Мар, 13:31 #1044 #625279

>>625267
В неделю когда у тебя 1 тренировка, делай основные упражнения (жим, присед, тяга штанги в наклоне, можно еще жим штанги сидя/стоя) в малоповторке, то есть 3-5х5 с большими весами, отдыха между повторами и подходами 4-5 минут, по этому пиздуй в зал в выходной, потому что 45 минут тебе не хватит. В неделю когда у тебя 2 тренировки делай фуллбади в диапазоне повторов 4х10-12, с отдыхом между подходами 60-90 секунд. Это самая оптимальная схема тренировок при воем графике, и в принципе не так уж и сильно уступает полноценной тренировочной неделе. Спрашивай вопросы.

Ответы: >>625286

25 Кб, 500x363

19 Мар, 13:53 #1045 #625286

>>625279
Молю, дай фейкопочу, т.к. капчевать не всегда могу.

За 45 минут успеваю сделать только базу.
Вообще у меня нет программы, но делаю на определенные группы мышц, например:
День ног, делаю присед и жим ногами, разгибания ног, сгибания ног. Присед идет не оч. больше нравится выпады
День груди, успеваю делать верх, середина и низ груди со штангой и может немного трицепс
День спины, делаю тягу блока, раьше делал что то похожее на становую тягу, нагибался, почти не сгибая колен, поднимал штангу к поясу выпрямляя туловище. Штангу вел вдоль ног. так же делал гиперэкстензию.

К чему я все это..? Ах да, в среду я могу больше времени заниматься, но посмотрел видео от HodgeTwins что стоит заниматься не больше 45 минут, к тому же на физече прочел что лучше не заниматься больше 50 минут.
растолкуешь этот момент? Опять же от HodgeTwins узнал что лучше подождать 45-60 минут после тренировки выпить прот и хорошо поесть спустя это время. полтора-два месяца та занимаюсь, вроде бы результат от этого есть, но полснотью не могу быть уверен в том, что это так, из-за малого количества тренировок.

Ответы: >>625434, >>625453, >>625454

19 Мар, 14:37 #1046 #625297

>>625273
>Лел
>хехе
>кек

Съеби.

19 Мар, 15:38 #1047 #625333

>>625278
Форма чего, даун? При чем тут профессиональный билдер? У этого свинявого пузо висит, о какой накачке может идти речь, если он блять на пивного алкаша похож? Широкий мезо, проиграл блять.

Ответы: >>625346, >>625472

19 Мар, 16:03 #1048 #625346

>>625333
>пузо висит

ясно

19 Мар, 16:36 #1049 #625371

Бля пиздец, больше никогда не пойду в качалку невыспавшимся.

19 Мар, 17:30 #1050 #625391

>>624710
Ебаный даун блять, вонючий подснежник тупорылый.

Ответы: >>625401

19 Мар, 17:46 #1051 #625401

>>625391
Этот силач порвался, несите нового

19 Мар, 17:49 #1052 #625405

Зашел в физач - словно говна поел.
Качкоблядь - не человек. Вы хуже быдла.

Ответы: >>625429

19 Мар, 17:56 #1053 #625413

>>624710

Иллюзию-то он создает, но только иллюзию чухана, который кроме бицульки больше не дергает ничего.

19 Мар, 18:10 #1054 #625429

>>625405
Омега битард + кококо ЯЖСИЛАЧ = хуже червя-пидора
Хорошо хоть за шиворот никто не нассал.

Ответы: >>625432

19 Мар, 18:12 #1055 #625432

>>625429
А тебе видимо нассал)

Ответы: >>625436

19 Мар, 18:14 #1056 #625434

>>625286
Не замарачивайся слишком сильно на МИНУТЫ и ГРАММЫ и ОЛОЛО ПРОЕБАЛ АНАБОЛИЧЕСКОЕ ОКНО.
Самое важное это заниматьсю. 45 минут или полтора часа зависит от интенсивности. При желании можно и за десять минут заебаться.
На минуты и граммы расчёт идёт на более высоком уровне, таким нубам и дрищам как начинающие физачеры надо просто заниматься и не заморачиваться.

19 Мар, 18:15 #1057 #625436

>>625432
Смари мам я затралел анана*))))

Ответы: >>625446

19 Мар, 18:19 #1058 #625443

>>625013
Вот так бы сразу и объяснил. Спс

46 Кб, 275x275

19 Мар, 18:21 #1059 #625446

>>625436
>
Анон сам себя затраллел))

19 Мар, 18:36 #1060 #625453

>>625286
отвечаю, в день ног делай только приседы 5х5, если вдруг останутся силы и время, то сгибания/разгибания по 2 подхода. не до отказа. больше для суставок и связок. если времени и сел нету, то смело уходи. одного приседа на ноги тебе хватит на несколько лет. сколько приседаешь?
грудь чередуй неделями 4х8, 5х5. делай одно жимовое упражнение плюс разводки. больше реально не надо. меняй штанга/гантели. горизонтальный жим не особо грудь улучшает, дает общую массу, делай его преимущественно 5х5, расти силу,а вот жим головой вверх 5х8 прорабатывает отлично, а если еще и гантелями его, то ваще красота. чередуй. две одинаковые тренировки на грудь подряд не нужно делать.
после груди охуенно идет трицепс, на него много не надо давать, после жима он уже отлично разогрет. добей его французским или блоком. маленькие мышцы, типа трицепса и бицепса лучше делать НЕ МЕНЬШЕ 8 повторений. 4 подхода на трицепс французского после жима на грудь отлично его добьет.
на спину старайся подтягиваться в начале, потом тяга в наклоне, то штангу, то гантелей. то прямой, то обратный хват. 5Х8, после этого всего,если будут силы и время, делай то тягу вертикального блока, то горизонтального. в конце экстензии не до отказа. становую я бы рекомендовал включить, но с правильной техникой. развивают общую массу и силу. после спины, сделай 4 подхода на бицепс с гантелями или штангой. этого хватит. не менее 8 повторов.

ты 100% будешь укладываться в 45-50 мин.

вывод: меньше второстепенных упражнений. на тренажерах не больше 2-3 подходов в конце. на большие мышцы по 5 подходов, на малые 3-4.
тренажеры нужны скорее для развития отстающих мышц, а не для набора массы. более того. пока у тебя нету массы, нормального мяска, тренажеры вообще не нужна особо. они шлифуют. тебе походу еще шлифовать нечего! много бессмысленных доп упражнений сжирают твои мышцы. поясняю. у натурала через какое-то время после тяжелой тренировки организм начинает брать энергию ИЗ МЫШЦ, тем самым их разрушая. дохуя тренируясь, ты наоборот не даешь мышцам расти.

5 Кб, 262x46

19 Мар, 18:37 #1061 #625454

>>625286
Блядский спамлист не пропускает мой оригинальный и смищной мейл.

> 45 минут
Это если ты тренируешься на гипертрофию мышечных волокон, то есть в диапазоне 8-12 повторов (30-40 секунд под нагрузкой), где отдых должен быть небольшим, а веса процентов 70 от 1 повторного максимума. А когда ты качаешь на силу, то тут другая история, отдых должен быть большим для восстановления гликогена и креатинфосфата и в 45 минут ты не вложишься. В общем пиши на фейкопочту, я в этом треде по залету, не люблю местный контингент.

19 Мар, 18:56 #1062 #625472

>>625194
Но ты химичился ведь...
>>625333
Столько желчи, ну совсем не палишься. Тебе либо бомбит вангую С ЧИВО МНЕ БАМБИТ КЕК ТЫ УЕБАК МНЕ ВИДНЕЙ, либо ты такой бездарный тролль.

Ответы: >>625665

19 Мар, 20:20 #1063 #625500

Так, пацаны, поясите кое-что ньюфажику.
1. Вот я такой себе жиробас сейчас 185/103 худею, а потом вдруг решаю набрать мышц. Понятное дело, что при таком весе я выгляжу как бесформенное говно. Так вот, можно ли мне одновременно худеть, ну или хотя бы держать свой вес, и в то же время набирать мышечную массу? Если я например буду жрать чисто всякий белок и тд, но будет еще соблюдаться дефицит каллорий, то при нормальных тренировках я смогу накачаться?
2. Я еще не записался в качалку, но дома попробовал качать бицуху гантелями. Короче, вышло как-то не очень. Любые другие упражнения ну там отжимания, пресс, приседания дают на следующий день такую приятную боль в мышцах, а от качания бицухи такого тупо нет. То есть я тягаю гантелю, при этом такого веса, чтобы поднять несколько раз, а в руках даже после этого не чувствуется напряжения. Вроде бы больше поднять не могу, но все равно нету такого напряжения. Может быть при днищевесах надо делать дохуя повторений или че?
В общем, помогите советом, братки

Ответы: >>625553

19 Мар, 20:24 #1064 #625504

Это что, рейд на физач?

19 Мар, 20:25 #1065 #625506

Или у вас так каждую весну?

Ответы: >>625518

19 Мар, 20:45 #1066 #625518

>>625506
Каждую, скоро съябут.

19 Мар, 21:38 #1067 #625549

Нахуй нужен свинодифтерский жим лежа, если есть божественный ЖИМ СТОЯ?

Ответы: >>625555, >>625571

19 Мар, 21:50 #1068 #625553

>>625500
1. Да
2. Да если можешь, но боль не показатель

19 Мар, 21:52 #1069 #625555

>>625549
для гармоничного развития

19 Мар, 22:38 #1070 #625571

>>625549
Потому что пауерлифтинг это присед, жим и тяга.

А если хочешь делать рывок и толчок велкам ту тяжёлая атлетика. Кстати в ТА был жим стоя, но ТАшники его быстро превратили в жим стоя с прогибом и выталкиванием торсом:
http://www.youtube.com/watch?v=r_cBtKQ5y8k

8 Кб, 200x241

19 Мар, 22:59 #1071 #625577

Привет, физач.
Занимаюсь три месяца по трехдневному сплиту со спортвики. Рабочие веса растут, масса тоже (вырос на полтора EU размера одежды). Каждое утро завтракаю овсянкой с бананом и кружкой кофе. Но при этом очень часто на следующий день после похода в зал чувствую тотальную разбитость, лень и уныние. Мышцы побаливают и ноют, делать не хочется вообще ничего. Упадок тонуса, что ли.
Какова возможная причина и как этим можно бороться? Читал, что боль в мышцах после занятий со временем сходит на нет, разве три месяца небесполезных походов в зал недостаточно?
Еще нужно сказать, что мой образ жизни последние три года очень близок к нолайферству и моим основным занятием были игори. Пару месяцев назад с игорями завязал, но привычка выходить из дому, заниматься жизнью не вернулась. Платина, тащемта.
Дайте советов мудрых.

Ответы: >>625589, >>625601, >>625770

sage 19 Мар, 23:12 #1072 #625583

>>625263
не пойду

19 Мар, 23:23 #1073 #625589

>>625577
>Мышцы побаливают и ноют
Это же хорошо - значит происходит адаптация к нагрузкам.

Кстати, сам задумывался о такой вещи как регулярные походы в зал с интенсивной работой. По сути в любой момент после тренировки какая-то группа мышц "устала", следовательно находится не в лучшей своей форме. Таким образом, регулярно занимаясь, невозможно достичь пика своих физических возможностей.

19 Мар, 23:57 #1074 #625601

>>625577
>Пару месяцев назад с игорями завязал
Сергей Борисович, возвращайтесь обратно, танки идут по пиздец без вас!

20 Мар, 01:23 #1075 #625636

Доброй ночи, физач.
Кратко о себе: 25й лвл, последних 5 месяцев занимаюсь плаванием (ранее 3 дня в неделю, сейчас 2, но с тренером), йогой последний месяц (4-5 дней в неделю), в середине недели добавлял упражнению по протоколу табата.
Хочу заняться раз в неделю силовыми (исключительно базу первые несколько месяцев, даже если это будет занимать 30 минут вместо полноценной часовой тренировки), дабы стать посильнее и повысить метаболизм. Свободный день приходится на день между занятиями плаванием. Так вот, стоит идти или нет? Нагрузка будет приходиться на разные типы мышечных волокон, сердце на силовых сильно напрягаться не будет, посему будет ли организм нормально регенить белые волокна, или, все же, это будет сильным стрессом для них?
Добра.

Ответы: >>625638

20 Мар, 01:25 #1076 #625638

>>625636
Черт, самое главное забыл.
Сколиоз грудной отдел 10-12 градусов. Становую не западло с таким делать?

Ответы: >>625647

20 Мар, 01:37 #1077 #625646

Ну эт. Такие дела. Каким образом вообще жим лежа грудь задействует? Я блять делаю и не чувствую нагрузки на грудак, больше всего руки и плечи работают. А сиськи приходится разводками гантелей забивать. ЧЯДНТ?

Ответы: >>625768, >>625779, >>625798

20 Мар, 01:38 #1078 #625647

>>625638
Становая не нужна. Зачем тебе такое количество тренировок? Если жрешь как не в себя и спишь по 12 часов - можно конечно.

Ответы: >>625652, >>625654

20 Мар, 01:52 #1079 #625652

>>625647
Я хочу именно загружать белые мышечные волокна, ибо ни одна из моих тренировок (от табаты откажусь, если в кочялку пойду) не нагружает их нормально. Вот и хчоу узнать, будут ли норм мышцы регениться с таким графиком жру норм, не голодаю в течении дня, сплю 8 часов + порой пару часов после работы

Ответы: >>625682

20 Мар, 01:56 #1080 #625654

>>625647
И поясни за становую, со сколиозом нельзя?

Ответы: >>625660, >>625683

20 Мар, 02:43 #1081 #625660

>>625654
Лучше делай гиперэкстензию на дохуилиард повторений, она безопаснее

20 Мар, 02:58 #1082 #625665

>>625472
Я этого хуесоса по почерку узнаю в каждом треде. Один мудак, а столько говна на всей доске оставляет, охуеть просто.

20 Мар, 07:12 #1083 #625680

Атлеты, скажите, есть ли по вашему менению, какой-то силовой минимум, который необходим перед походом в спортзал? Я вот 1.84 см, 88 кг, но пиздец какой слабак. На турничке может один раз подтянусь, от пола отожмусь раз 10 наверное. Сегодня иду записываться в зал, но думаю, что я там буду делать, гриф от гантели поднимать?

Ответы: >>625684, >>625691, >>625693, >>625699

20 Мар, 07:26 #1084 #625682

>>625652
по-моему заебёшься просто

мимолифтер

20 Мар, 07:26 #1085 #625683

>>625654
можно

20 Мар, 07:28 #1086 #625684

>>625680
> На турничке может один раз подтянусь, от пола отожмусь раз 10 наверное.
ты уже сильнее половины физача ну двача точно
иди, не писай

Ответы: >>625685, >>625699

20 Мар, 07:40 #1087 #625685

>>625684
Уговорил.

20 Мар, 08:43 #1088 #625691

>>625680
Тут скорее выносливость, можно жать за 100кг и подтянутся 2-3 раза. Если мышечная массив или просто масса большая.
Короче, количество подтягиваний не значит отсутствие силы.

Ответы: >>625693

20 Мар, 08:54 #1089 #625693

>>625691
Значит. Мало подтягиваешься - слабая спина и бицепс.

>>625680
В зале будешь делать все, что и остальные. Для начала у тебя нормальный набор

20 Мар, 09:34 #1090 #625699

>>625680
>Я вот 1.84 см, 88 кг
>один раз подтянусь
кстати, достаточно сбросить вес килограмм до 80 и подтянешься гораздо больше
>>625684 - кун

20 Мар, 13:52 #1091 #625768

>>625646
Когда жмёшь пытайся держать локти близко к телу, а так да грудь прорабатывается не сильно. Жим гантелями или жим в наклоне по-моему намного лучше прорабатывают сисяндры.

Ответы: >>625780, >>625781, >>625798

20 Мар, 13:55 #1092 #625770

>>625577
> но привычка выходить из дому, заниматься жизнью не вернулась.
Та же проблема, бро. Надо себя заставлять видимо.
А если энергии нет, то не брезгуй быстрыми углемя и пей воды побольше. Спишь хорошо?

20 Мар, 14:36 #1093 #625779

>>625646
Жим лежа, особенно на горизонтальной скамье - самое хуёвое упражнение для груди, лол. С чего ты решил что ты там будешь её чувствовать? Делай на наклонной - но и там очень сложно прочувствовать грудные. Максимально задействуй грудные опуская штангу до касания груди на наклонной, возможно с секундной паузой в нижней точке и работай не в полную амплитуду - не выпремляй локти. Не забывай сводить лопатки и следи за тем, что бы плечи не ходили вперед и назад. Перед жимом можешь немного с маленьким весом поработать сведениями на кроссовере, чтобы накачать мышцы кровью и максимально прочувствовать грудные. Связь мозг-мышца - наше все, и кроссовер помогает тебе её установить перед жимом. А, ну и само собой посмотри вообще на вес штанги - чисто грудными много не пожмешь.

20 Мар, 14:37 #1094 #625780

>>625768
Нет, локти не должны быть близко к телу - все должно быть с точностью на оборот.

Ответы: >>625797, >>625798

20 Мар, 14:38 #1095 #625781

>>625768
Если будешь локти к телу держать-будет жим на трицепс.

Ответы: >>625797, >>625798

20 Мар, 14:50 #1096 #625785

>>624739
Странный у тебя тренер.
По-моему хуйня. И про доволнительное усиление и про прочее. Потолок надо пробивать с нормальной техникой. Жим с оторванной жопой это хуйня.

А он каким спортом-то занимался?

Тренера бы тебе нормального, который бы тебя за отрыв жопы пиздил.

20 Мар, 15:29 #1097 #625797

>>625780
>>625781
У меня плечам ОЧЕ ПИЗДЕЦ если за локтями не слежу.

20 Мар, 15:33 #1098 #625798

>>625646 >>625768 >>625780 >>625781
Как бы вы там мудрили, всегда при жиме лежа в полную амплитуду в какой-то мере будут работать:
1) грудные мышцы;
2) трицепсы;
3) передние дельты.
Да, угол между рукой и торсом влияет. Чем ближе локти к телу, тем больше работает трицепс. Чем дальше локти от тела (до перпендикулярности), тем больше работает грудь. Но и там, и сям работает и то, и то.
Следует заметить, что жать с перпендикулярным углом просто опасно для плечей.
Ещё грудь может не дорабатывать, если опускать не до конца.
Вот жим с акцентом на грудь — хват широкий, локти разведены, угол почти перпендикулярный (сильнее разводить локти не надо, можно плечи убить), пауза на груди (без паузы часто выходит отбив по инерции, в итоге внизу грудь толком не работает, а потом идет дожим трицепсом):
http://www.youtube.com/watch?v=_vryoGcsso4

Ответы: >>625801

20 Мар, 15:40 #1099 #625801

>>625798
Зачем ты про дублировал мой пост, даун?

16 Кб, 561x421

20 Мар, 15:59 #1100 #625810

Не шарю в мышцах, но заебенил себе дома турничок. 185/88, никогда не подтягивался, только недавно начал. На хуйнях обведенных красным подтягиваться оказалось легче всего, и я через месяц уже могу подтягиваться много подходов по 10+ раз. На хуйне обведенной зеленым (т.е. Турник Обыкновенный) до конца ни разу не могу. С настолько широко расставленными руками вообще не идет, не могу поднять тело в таком положении и всё. Какие упражнения можно делать дома и что тренировать чтобы побороть всратость и начать подтягиваться как человек?

Ответы: >>625817, >>625821, >>625899

20 Мар, 16:19 #1101 #625817

>>625810
Широким хватом работают широчайшие мышцы спины. Ну дома, либо подтягивания широким хватом, либо тяга гантели одной рукой. Если есть штанга, то можно тягу штанги в наклоне.

Ответы: >>625820

20 Мар, 16:28 #1102 #625820

>>625817
А нейтральным средним что по-твоему работает? А, теоретик?

Ответы: >>625842

20 Мар, 16:29 #1103 #625821

>>625810
Надо просто дохуя подтягиваться разными хватами - прямой, обратный, обратный руки вместе итд.

20 Мар, 17:04 #1104 #625842

>>625820
Дурачок совсем?

Ответы: >>625883

20 Мар, 18:10 #1105 #625876

Почему сильные дядьки - пузатые?

Ответы: >>625894

20 Мар, 18:30 #1106 #625883

>>625842
На вопрос ответить в состоянии? Или дальше дурку валять будешь?

Ответы: >>625886

20 Мар, 18:39 #1107 #625886

>>625883
Широким хватом работают по большей части широчайшие мышцы спины.
"Средним нейтральным" по большей части - бицепсы и сгибатели предплечий.

Ну а претензии это что-то на уровне выражения "при жиме стоя работают грудные".

Ответы: >>627089

20 Мар, 19:21 #1108 #625894

>>625876
У тебя очень хуевая фраза, чувак. Правильно будет "почему сильный человек лично у меня ассоциируется с пузатым дядькой?". Ответ: есть существенное количество сильных людей, которые зарабатывают своей силой на жизнь или возводят ее в ранг приоритетного хобби. Эти люди всегда становятся сильными с помощью тренировок с железом или другими тренировочными снарядами. Тренировки с железом идут рука об руку с мышечной гипертрофией. Чтобы обеспечить условия для гипертрофии, человеку всегда нужен профицит калорий. Если профицит будет слишком большим, то человек рано или поздно будет заплывать жиром пополам с мышцами. И если человеку по каким-то причинам пофигу на внешний вид и собственный вес, то так и получаются пузатые силачи-тяжеловесы. Пауэрлифтерам и тяжелоатлетам из других весовых категорий приходится следить за своим питанием, чтобы к соревнованиям не вывалиться из своей категории. Ну, а толстопузые дядьки с вот такенной шеей чаще других светятся на фотографиях из-за колоритной внешности, вот и все.

Ответы: >>625978

20 Мар, 19:37 #1109 #625898

Анон, объясни подснежнику кто такие "жиролифтёры".

20 Мар, 19:42 #1110 #625899

>>625810
Только не вздумай подтягиваться за голову - очень плохо для плечевых суставов!!

20 Мар, 19:57 #1111 #625905

Аноны помогите. Есть возможность пойти в зал бокса (бесплатно), но проблема в том, что посвящен я себе там сам буду. Есть небольшой тренажерный зал. Я набрал в последнее время немного веса и хотел бы его сбросить, но нужна какая то программа для бокса или может лучше НАСТЯ? просто ходить и заниматься фитнесом? Не могу решиться.
Если в этом треде те, кто самостоятельно занимаются боксом, можете скинуть какие то программы?

Ответы: >>625907, >>625935, >>625979

20 Мар, 20:00 #1112 #625907

>>625905
Мне бы именно по минутам расписать и занятия. Например разминка приблизительно 15 минут, в нее входит бег, челночный бег, прыжки, прыжки на скакалке и так далее. Ну вы поняли.

20 Мар, 20:54 #1113 #625935

>>625905
>самостоятельно занимаются боксом
Какие профиты?
Просто отрабатывать удары на грушах?

20 Мар, 21:00 #1114 #625936

При гиперэкстензиях жутко жжёт бицепсы, поэтому приходится прекращать упражнение очень быстро, мышцы спины не успевают прорабатываться.
Чем лечить?

В гугле забанили. Серьезно.

Ответы: >>625995, >>626005

20 Мар, 21:05 #1115 #625938

Сап, физач.
4- месячный дебил репортинг ин. Пилю рабочие весы и пару вопросов 8 ретраев на каждый подход.
Становая 120
Жим 70
Присед 110.
Жим на бицульку - около полтинника не ебу, сколько кривой гриф весит.

Проблемы:
До сих пор не могу адекватно подтягиваться\отжиматься, до сих пор претти скиннифет остаточное сало на сиськах, животе. Не решил, куда сейчас двигаться- в сторону просушки, или в сторону увеличения весов.
187(утром мерился)/88кг. По- телосложению, скорее всего мезоморф, а в прочем хуй знает.
17 лвл

Ответы: >>625941

20 Мар, 21:08 #1116 #625939

Сап, физач.
Я студентота - первак, с ебическим метаболизмом, из-за этого мамка пиздит, что жру как сука, и говорит, чтобы не мясом надоедался, а запихивал в себя ХЛЕБУШЕК для насыщения.
Что делать в такой ситуации? При этом времени на работу из-за учебы вообще нет.

Ответы: >>625942, >>625982

20 Мар, 21:09 #1117 #625941

>>625938
Конечно в сторону просушки, лето на горизонте, пляжик, тяночки в купальничках и тут ты такой скиннифэт епт)
А с осени уже начнешь массонабор.

Ответы: >>625943

20 Мар, 21:10 #1118 #625942

>>625939
Наедайся яйцами, более менее дешево выходит и хороший источник белка.

Ответы: >>625945

20 Мар, 21:11 #1119 #625943

>>625941
Я что, даун ебаный ? Нахуй мне тяночке, я КОЧАЮСЬ)0 для того, чтобы зеркало кончало, а не тяночки. На них похуй как-то.
покормил

Ответы: >>625947

20 Мар, 21:12 #1120 #625945

>>625942
Ты видел, сколько сейчас яйца стоят?

Ответы: >>625950

20 Мар, 21:13 #1121 #625947

>>625943
Конечно даун раз делаешь базу даже не научившись до этого работать со своим весом и не избавившись от лишнего жира.

Ответы: >>625952

20 Мар, 21:13 #1122 #625950

>>625945
16 гривен десяток
первый сорт 19-20

Ответы: >>625951

20 Мар, 21:16 #1123 #625951

>>625950
Если бы десяток яиц стоил 38 рублей.

Ответы: >>625953

20 Мар, 21:17 #1124 #625952

>>625947
Хочешь сказать, я должен был дрочить ТУРНЕЧКИ 3 месяца до того, как начал ходить в зал ?
Да ну ебаный в рот это же скучно, пиздец

Ответы: >>625957, >>625959, >>625971

20 Мар, 21:18 #1125 #625953

>>625951
Мб ты в супермаркетах покупаешь упакованные в отдельные хуйни? Я просто на рынке со своей хуйней беру, там дешевле.

Ответы: >>625954

20 Мар, 21:19 #1126 #625954

>>625953
У меня в ДС2 рынков то почти не осталось, а если и остались, то там ещё дороже.

20 Мар, 21:20 #1127 #625956

Сколько грамм углей на кило веса нужно номасси? Некоторые говорять, что 3-4, другие - что 7-8. Где истина? Сам я немного склонен к полноте и веду малоподвижный образ жизни.

Ответы: >>625962, >>625969

20 Мар, 21:20 #1128 #625957

>>625952
Ну так по уму начинать надо. Почитай того же Любера "Секреты качалки".

20 Мар, 21:23 #1129 #625959

>>625952
Жим стоя сколько?
Да.

Ответы: >>625964

20 Мар, 21:25 #1130 #625962

>>625956
>Сам я немного склонен к полноте и веду малоподвижный образ жизни.
Стероиды юзаешь? Примерно 4-5 имхо надо если склонен к полноте, только на завтрак и обед, только комплексные. В день силовой тренировки сразу после тренировки надо въебывать хороший углеводный прием пищи, который в эти 4-5 не считаешь. Но это чисто мой опыт, а все людиразные. Еще мне очень нравится 5+2 БУЧ на сушке.

Ответы: >>625972, >>625975

20 Мар, 21:31 #1131 #625964

>>625959
55.

20 Мар, 21:35 #1132 #625969

>>625956
2. Дальше будешь заплывший, особенно если склонен к полноте.

20 Мар, 21:38 #1133 #625971

>>625952
Турник и брусья - одни из самых главных снарядов в тренажерном зале. К турниру ты подойдешь не скоро - сначала собственный вес чисто спиной неплохо бы потянуть в блоке. А вот брусья - король трицепсов и повелитель низа груди. Так что они с тобой навечно.

20 Мар, 21:39 #1134 #625972

>>625962
но ты ведь никогда не пробовал не вьебывать хороший углеводный прием пищи сразу после тренировки, это как сказать что я чищу зубы каждый день поэтому большинство дней в году солнечные.

Ответы: >>625976

20 Мар, 21:44 #1135 #625975

>>625962
Я вешу 99 кг, на завтрак и обед 4-5 грамм просто не уместится.

Ответы: >>625976

20 Мар, 21:50 #1136 #625976

>>625972
>но ты ведь никогда не пробовал не вьебывать хороший углеводный прием пищи сразу после тренировки
Я на кето месяц сидел как-то) До 20гр углей в день без згрузок все это время. Силовые упали более чем в 2 раза под конец, без шуток. Это при том что немного пропа было фоном.
>>625975
Ну ешь тупо чтоб наесться и збс будет. Если чувствуешь что много - не ешь. Проголодался - ешь. Тут еще большая разница сколько в этих 99кг жира конечно.

20 Мар, 21:53 #1137 #625978

>>625894
ооо
"хлопает"
прям молодца

20 Мар, 21:54 #1138 #625979

>>625905
Нет такой вещи как "самостоятельно заниматься боксом".

20 Мар, 21:59 #1139 #625982

>>625939
Соя-горох.
Пердеть будешь знатно, но сколько-то белка усвоишь. Опять же молочка.

20 Мар, 22:41 #1140 #625995

>>625936
Лол что. Проиграл.

Ответы: >>625997

809 Кб, 1366x642

20 Мар, 22:43 #1141 #625997

>>625995
Жопу жжёт, вот что, проигрыватель.

Ответы: >>626003, >>626091

20 Мар, 22:55 #1142 #626003

>>625997
Я просто не понимаю, какая амплитуда должна быть, чтобы жгло жопу, а не поясницу, кек.

Ответы: >>626006

20 Мар, 23:08 #1143 #626005

>>625936
выше упор подними очевидно же, можешь носки свести на свой страх и риск

20 Мар, 23:08 #1144 #626006

>>626003
+90 градусов вниз и около -5-10 вверх.
Спасибо.

20 Мар, 23:36 #1145 #626014

Вечер в хату, перед вами жиродрищуган 75/180, да ещё и нищеброд.

Думаю жрать 20 яиц в день таким макаром: отделяю желтки от белков, желки пью в сыром виде, из белков делаю омлет.

Это моя норма белков на день, иногда можно молочку, но меня пучит от молока. Что скажете?

Ответы: >>626049

117 Кб, 832x1456

20 Мар, 23:46 #1146 #626018

Посоны. Есть мнение, что вам знаком человек с фотографии. Поговаривают, что его ебет трап и это ваш локальный мемчик. ончик\Понч погоняло, а у трапа - Милления или типа того. Есть ли у вас инфа о подобном, есть ли фоточки? Этот кун засветился с подобным сапом на политаче, ему за него заплатили 5к. За подробностями в этот тред - https://2ch.hk/po/res/8324374.html

Ответы: >>626027, >>626043

21 Мар, 00:24 #1147 #626027

>>626018
Вообще не он. Причёска только давно почти такая же была.

21 Мар, 00:46 #1148 #626043

>>626018
Это не понч. Алсо, окропил бы порашера живительной влагой, да мочератор не велит.

21 Мар, 01:09 #1149 #626049

>>626014
А это разве не идеальный вес для такого роста? Перегони жир в мышцы и станешь просто няшным дрыщуганом.

Ответы: >>626071

21 Мар, 01:43 #1150 #626071

>>626049
Кек, сухие 75 кило при таком росте - качёная машина смерти, какой нахуй дрищуган? Еще пара кило - и со средней генетикой считай дошел до предела. На такое нужно лет 7 отпахать в натуралу.

Ответы: >>626077

21 Мар, 01:53 #1151 #626077

>>626071
Что-то ты пиздишь. У меня например 173, какой для меня будет идеальный вес?

Ответы: >>626085, >>626089

21 Мар, 02:25 #1152 #626085

>>626077
От сухих 70 кило тянки будут падать в обморок от обезвоживания.

21 Мар, 03:05 #1153 #626089

>>626077
Хуй знает насчет идеального, но твой максимум при низком проценте жира - рост мину сто. Плюс минус один два кило, причем скорее минус, чем плюс.

34 Кб, 604x402

132 Кб, 525x656

21 Мар, 03:09 #1154 #626091

>>625997
Раз уж мы вскрыли эту тему - как раскачать среднюю ягодичную, хочу более ОКРУГЛУЮ ПОПКУ - гугл выдает какие-то богомерзкие боковые планки и прочую йогу.

Ответы: >>626100, >>626127, >>626149

21 Мар, 03:32 #1155 #626100

>>626091
Приседай, тяни, делай гудмонинг.

14 Кб, 453x237

10 Кб, 459x211

21 Мар, 04:26 #1156 #626118

Калькуляторы со спорт вики ебанулись?
Откуда такие цифры?
От 5к ккал я стуну жирной свиньёй.
85/188

Ответы: >>626129, >>626325

21 Мар, 05:38 #1157 #626127

>>626091
Глубокие приседания, мертвая тяга, по названиям отлично гуглятся на женских ютубах

21 Мар, 06:38 #1158 #626129

>>626118
Видимо ты ввёл какую-то хуйню.

Ответы: >>626171

21 Мар, 11:09 #1159 #626149

>>626091
Бля у меня вот эта верхняя жопа от становой растет, отвечаю

21 Мар, 12:36 #1160 #626171

>>626129
Нет.
Выбрал в активности тренировки 3-4 раза в неделю.

Ответы: >>626201

69 Кб, 900x900

21 Мар, 13:35 #1161 #626192

Нормально ли жрать допустим 6 раз в день и курсить, но при этом не употреблять витамины/проты?

Ответы: >>626206

21 Мар, 13:49 #1162 #626201

>>626171
дай ссылку на калькулятор

Ответы: >>626214

21 Мар, 14:05 #1163 #626206

>>626192
Если ты молодой, то нормально.
После 30 лучше витаминные комплексы принимать, чтобы посреди курса не свалиться от перетрена с простудой какой-нибудь.

21 Мар, 14:37 #1164 #626211

Кто то пьёт настойку Левзеи или Элеутерококка? Что лучше?

Ответы: >>626269

21 Мар, 14:53 #1165 #626214

>>626201
http://expert.sportwiki.to/calorie.html

21 Мар, 16:56 #1166 #626269

>>626211
Левзея лучше и вкуснее. От элеутерококка нервяк.

Ответы: >>626310

21 Мар, 17:57 #1167 #626310

>>626269
есть эффект от левзеи?

Ответы: >>626311, >>626323

21 Мар, 17:59 #1168 #626311

>>626310
Заметил маленькое резкое увеличение силы.

другой_кун

21 Мар, 18:13 #1169 #626323

>>626310
Левзея отлично снижает нагрузку на ЦНС после тренировки. Пью после тренировки вечером часов в 21-22

Ответы: >>626358

21 Мар, 18:15 #1170 #626325

>>626118
хаха, там ебанутый калькулятор
он мне 385 грамм белка в день насоветовал

21 Мар, 18:35 #1171 #626331

Ньюфаг врывается в тред. Закончил худеть на 15 кило, теперь намерен приводить в порядок мышцы. В связи с этим есть некоторые вопросы. Каковы оптимальные периоды набора массы и сушки? Планировал жрать: в качестве углеводов - рис и гречку, в качестве белков - рыбу обычную речную. Так пойдет? Что добавить в рацион? Витамины там какие/овоще-фрукты посоветуете?

21 Мар, 19:06 #1172 #626348

Как-то тут заходила тема за проверку творога на наличие в нем творога лол, писали, что проверяется йодом и прочее, что если почернеет, то это крахмал и там нет белка. Но на пачке написано, что белка 16г и все нормально. Не противоречит ли это законам прав потребителей или еще каким-нибудь? Имеют ли право производители писать, что в их продукте одно число БЖУ, а на деле оказывается другое?

25 Кб, 292x281

21 Мар, 19:09 #1173 #626354

Двощ, я жиродрыщ пошел в качалочку, занимался там на блочных тренажерах и столкнулся с такой проблемой: у меня правая рука визуально сильнее развивается, да и вообще сильнее левой. Сперва на правой ощутимей начала выдаваться бицулька и на ней более отчетливо проявились вены, теперь на предплечье начали сильнее выдаваться вены (на левой руке такая хуйня будет только после нагрузки). Нагрузку стараюсь распространять равномерно, но всё равно такие результаты меня не очень радуют. Ноги вроде одинаковы. Как с этим бороться блджад?

Ответы: >>626363, >>626391

21 Мар, 19:11 #1174 #626358

>>626323
Толсто.

21 Мар, 19:20 #1175 #626363

>>626354
Занимайся, не забывай о технике упражнений и все будет норм. На твои дрищюлькины вены и мышцы всем кроме тебя нассать

Ответы: >>626372

21 Мар, 19:27 #1176 #626372

>>626363
Вот мне и не насрать. Чому левая сторона отстаёт от правой? Как компенсировать?

Ответы: >>626377, >>626423

21 Мар, 19:31 #1177 #626377

>>626372
Может ты правша? Можешь травмировать руку, станет слабее. А так — против природы не попрёшь.

Ответы: >>626387, >>626422

31 Кб, 600x600

21 Мар, 19:43 #1178 #626386

Пацаны, а чем запивать еду? Пойдет ли зелёный/черный чай типа гринфилда, с сахаром и молоком? Полезно ли это? Что пьете вы?

Ответы: >>626388

143 Кб, 1920x1080

21 Мар, 19:44 #1179 #626387

>>626377
Правша.
> А так — против природы не попрёшь.
И чё, у всех так? И какими-нибудь усиленными нагрузками не компенсируется?

21 Мар, 19:45 #1180 #626388

>>626386
еду не запивают, пьют до еды. кефир пей
а ктож его любит

21 Мар, 19:49 #1181 #626391

>>626354
Это нормально, все люди несимметричные.
Ебашь левую на пару подходов больше.

26 Кб, 600x454

21 Мар, 19:55 #1182 #626397

Что-то никто не спешит поделиться мудростью. Продублирую пост, и лаже картинку прикреплю-ка.
Ньюфаг врывается в тред. Закончил худеть на 15 кило, теперь намерен приводить в порядок мышцы. В связи с этим есть некоторые вопросы. Каковы оптимальные периоды набора массы и сушки? Планировал жрать: в качестве углеводов - рис и гречку, в качестве белков - рыбу обычную речную. Так пойдет? Что добавить в рацион? Витамины там какие/овоще-фрукты посоветуете?

Ответы: >>626418, >>626445

122 Кб, 573x342

21 Мар, 20:27 #1183 #626417

Дрыщ-дрыщом (170\60). Делаю подъем штанги стоя EZгриф, сейчас вес 26кг. Иногда после 3 подхода болит левая рука (на пике красным отмечена область). Потом практические любые нагрузки на левую руку вызывают боль и дискомфорт.
Поясните, что болит и что не так делаю.

Ответы: >>626425, >>626446

21 Мар, 20:31 #1184 #626418

>>626397
> Что-то никто не спешит поделиться мудростью.
Даже не знаю почему.

21 Мар, 20:53 #1185 #626422

>>626377
Компенсируешь это тренировками, причем нет никакого смысла уделять левой руке больше внимания. Если ты выполняешь упражнения правильно, то левая быстро догонит правую. А так это норма, твоя правая рука гораздо больше работает чем левая если ты правша, когда там будет значительное кол-во мышц, ты разницы не увидишь.
Алсо, можешь свои яица сравнить, или сиськи, или кубики пресса когда они появятся , у меня например заметно выражено что мышцы груди крепятся несимметрично, правая грудь немного больше по площади левой, это нормально, точнее не нормально, но ничего с этим не сделать, надо было школьником думать об этом и носить нормальные рюкзаки, а не сумки на одном плече, которые были так модны во времена моей молодости.

Ответы: >>626423

21 Мар, 20:53 #1186 #626423

>>626422
сюда>>626372

29 Кб, 520x600

21 Мар, 20:57 #1187 #626425

>>626417
>сейчас вес 26кг

21 Мар, 21:13 #1188 #626432

Ситуация такова: В начале лета записался в качалку, ходил около 5 месяцев, потом по медецинским причинам прекратил. За эти пять месяцев набрал ~7 кг, фигура немного улучшилась, во всяком случае перестал быть совсем уж дрыщем. В начале этого месяца решил продолжить, записался, начинаю входить в форму. Все бы ничего, если бы ни одно но - замечаю, что за последние несколько месяцев я чутка потолстел. При чем на весах все те же 75 кг, что были и в конце осени, но заметил, что на животе скопился жирок, появились складки на шее, да и лицо выглядит каким-то одутловатым иногда. Отсюда вопрос, если начну заниматься три раза в неделю, как раньше и при этом жрать все подряд, то уберется ли этот вес? Я по сути качком никогда стать не хотел, хотелось бы просто выглядить подтянутым. Могу вместо качалки просто ходить в боссейн. Или по совету друга перейти исключительно на гречку с курятиной.

Ответы: >>626434, >>626436

21 Мар, 21:23 #1189 #626434

>>626432
>и при этом жрать все подряд, то уберется ли этот вес?
Нет.

Ответы: >>626439

21 Мар, 21:25 #1190 #626436

>>626432
Если хочешь быть подтянутым, ходи в бассейн и жри первое время гречку с курятиной.

Ответы: >>626439

21 Мар, 21:29 #1191 #626439

>>626434
>>626436
А если гречку с курятиной, яйцами и творогом и в качалку три раза в неделю?

Ответы: >>626440

21 Мар, 21:33 #1192 #626440

>>626439
Тут основополагающее - диета. Не ешь всякого говна просто и для того чтобы мышцы были в тонусе - занимайся чем-нибудь.

Ответы: >>626442

21 Мар, 21:35 #1193 #626442

>>626440
Ясно, спасибо.

21 Мар, 21:37 #1194 #626445

>>626397
Оптимальный сезон набора массы-пока не слишком жарко. До конца мая у тебя 2,5 месяца.

Ответы: >>626463

21 Мар, 21:38 #1195 #626446

>>626417
уриналис болит
чёт проиграл

делай молотки, забей на ez

21 Мар, 21:41 #1196 #626448

Суп, качаны. Поясните за тоннаж. Вот мне с умным видом говорят - тоннаж за треню РЕШАЕТ ВСЁ. Чем больше тонн ты поднял, тем лучше. Это так?
Ну я пришёл у зал. Пожал 100 кг на 5 раз в 6 подходах. Поднял 3 тонны.
Сам я вешу под 100 кг. При отжимании я беру на грудь примерно 70 кг. Могу отжаться 70 раз в подходе. И того 4900 кг. А во втором подходе только 50, но это + 3500 кг. Третий подход - 40 раз, + 2800 кг.
Вопрос : это чё получается, отжимания дают больший тоннаж, чем штанга? Поясните, т.к. вопрос для меня просто парадоксальный.

Ответы: >>626452, >>626454, >>626465

21 Мар, 21:54 #1197 #626452

>>626448
> Вот мне с умным видом говорят - тоннаж за треню РЕШАЕТ ВСЁ. Чем больше тонн ты поднял, тем лучше. Это так?
Лол. Нет. Они - быдло. Надо прорабатывать мышцы, ты должен чувствовать как работают твои мышцы, как им тяжело, именно это стимулирует их рост. А посаны твои могут 1000 раз за день бутылку пиво поднять и получится 5 тонн - успех.

21 Мар, 21:57 #1198 #626454

>>626448
Алсо, при отжимании твой вес распределяется на разные группы мышцы. Кароче не еби себе мозги, делай базу, а после добивай те мышцы которые считаешь нужным, но ты должен их чувствовать для этого. Про таннаж забудь, это придумали ебланы для таких же тупых ебланов. И людей говоррящих о тоннаже нахуй шли, они - тупые пидоры, место им в печи.

21 Мар, 22:01 #1199 #626457

Привет, воркауты. Ситуация такова: спорт не для меня. Поясню. В школе я играл в хоккей - там меня зашпотали клюшкой и я разхуялил себе нос об лёд. Потом я запилался на футбол - там меня уебали с локтя по тому же носу и я ещё долго ходил к врачу на обследования. Потом я решил просто ездить на велике - упал с велика и сломал себе руку. Потом я начал бегать и вывихнул стопу. Уже студентом я решил ходить в качалку - где-то на третий месяц я очень сильно повредил колено при приседаниях. Но это всё не суть.
Недавно я начал ходить на турнички-брусья. И однажды, отжимаясь на брусьях я ушел за паралель или как это назвать и оче сильно растянул грудную клетку. Уже вторую неделю болит, но не так чтобы очень. Что это? Надо пиздовать к врачу?

Ответы: >>626460, >>626462, >>626464, >>626468

21 Мар, 22:06 #1200 #626460

>>626457
Начни в дотку играть.

Ответы: >>626466

21 Мар, 22:07 #1201 #626462

>>626457
ты имел ввиду грудные мышцы растянул очень сильно? хз связки надорвал или просто растянул, хз что делат я незнаю что в твоем понимание не так чтобы очень.
Ты какой то не ловкий, тебе бы куда нибудь где координацию поднимут походить

Ответы: >>626470

21 Мар, 22:08 #1202 #626463

>>626445
Мне хочется знать не про сезон, а про то, сколько оптимально длятся циклы. Допустим, неделю наращиваю массу - неделю сушусь. Или месяц качаюсь и две недели сушусь. Вот это соотношение хотел прояснить, как лучше построить эти циклы?

21 Мар, 22:08 #1203 #626464

>>626457
Не выходи из комнаты.
Надо было контролировать процесс(я про глубокие отжимания на брусьях). Если делать всё постепенно - боль будет непродолжительной и средней интенсивности.
Посмотри на грудные, если там ничего не порвано то подожди третью неделю.

21 Мар, 22:08 #1204 #626465

>>626448
Причём отжимания вообще?
Тоннаж отдельно, упражнения со своим весом отдельно.

Тоннаж, КПШ и время под нагрузкой-основа для прогресса и циклирования. Но это для спортсменов, чем ты занимаешься и для чего-я хз. Тем более спрашивая совета в физаче.

21 Мар, 22:08 #1205 #626466

>>626460

Пробовал, не моё.

21 Мар, 22:10 #1206 #626468

>>626457
Какую ещё клётку?
Связки потянул?

Ответы: >>626473, >>626478

21 Мар, 22:11 #1207 #626470

>>626462

Болит именно на стыке сисек, посередине. Если надавить пальцем - болит больше, если нет - не болит почти Если сильно вдохнуть - болит.

Ответы: >>626475

48 Кб, 430x326

21 Мар, 22:16 #1208 #626473

>>626468

ТЕЛО ГРУДИНЫ

21 Мар, 22:22 #1209 #626475

>>626470
Если хочешь - сходи к врачу, лишним не будет, но вообще само пройдет, просто с описания трудновато понять что там у тебя. А вообще, ты какой-то неудачник.

Ответы: >>626482

21 Мар, 22:24 #1210 #626478

>>626468
Нервную клетку.

21 Мар, 22:28 #1211 #626482

>>626475

Спасибо, я знаю

Ответы: >>626483

21 Мар, 22:29 #1212 #626483

>>626482
А нахуй спрашиваешь тогда?

Ответы: >>626484

21 Мар, 22:30 #1213 #626484

>>626483

Забей.

Ответы: >>626486, >>626492

21 Мар, 22:32 #1214 #626486

>>626484
Нет, ответь!

21 Мар, 22:38 #1215 #626492

>>626484
А, я понял. Видишь какой ты неудачник, даже не с первого раза понял тебя.

21 Мар, 23:06 #1216 #626512

Перетаскал сегодня около 60 тридцатикилограммовых газосиликатных блоков. В процессе стало любопытно: как к такого рода нагрузкам относятся, строго соблюдающие режим, физачеры? Не обращают внимания пфф, 30кг - хуйня с моей запредельной становой-то, как-то вписывают в режим так-с, там нагружаются в основном спина и руки, значит, пока не дострою гараж - в зале спину не качаю или просто бугуртят?

Ответы: >>626520

21 Мар, 23:38 #1217 #626520

>>626512
Бугурчу.

1482 Кб, 3200x1824

22 Мар, 01:38 #1218 #626549

Сап, физач. После полугода тренировок, насмотревшись роликов, решил упороться спортпитом. Для пробы выбрал BCAA, и теперь собственно у меня два вопроса.
Как это принимать, в том смысле, что я купил порошок, а не таблетки ибо дешевле, и вроде как лучше усваевается. Но.. Он блять вообще не растворяется в воде, что тоже вроде как нормально, но пить то это невозможно. Большая его часть у меня в итоге просто остается на дне, после того как я выпью всю воду. Может проще его прям с ложки жрать и запивать водой?
Второй вопрос. Я занимаюсь силовыми в пн, ср и пт, а в остальные дни кроме воскресенья бегаю. В какие дни его лучше употреблять? Жрать каждый день по три порции мне представляется не совсем разумным, не говоря уже о том сколько денег на это будет уходить.

Ответы: >>626550, >>626555, >>626560, >>626565

22 Мар, 01:50 #1219 #626550

>>626549
За каким хером ты купил это дерьмо? Если ты ешь достаточно белка в сутки тебе он нахуй не нужен, а если не ешь - то тоже не нужен, а нужен нормальный белок. Зачем ты бегаешь так часто?

Ответы: >>626606

22 Мар, 02:21 #1220 #626555

>>626549
зря бцаа купил, самое интересное что есть в спортпите для новичка это DMAA
от бцаа ты не поймешь работают ли они вообще и результат не увидишь
а там сразу чувствуется работа добавки

Ответы: >>626600

22 Мар, 03:26 #1221 #626560

>>626549
ты так расписал будто спортпит это волшебная таблетка какая то, вообщем у меня тоже были такие заблуждения но еще до того как начал тренироваться. Так то надо понимать для чего ты покупаешь, какую цель преследуешь. И ты не увидишь никаких изменений вообщем то скорей всего, относись к этому как к порции сьеденых яичек.

Бцашки прекрасны, пей их когда бегаешь, они помогут тебе не так сильно сжигать мышцы, столько сколько деньги позволяют. Мне вот деньги не позволяют кефир в диету добавить, 2 литра кефира это 3600 рублей в месяц, думаю эффект получше будет чем от бцашек на туже стоймость.

Ответы: >>626565, >>626603

22 Мар, 05:07 #1222 #626565

>>626549
Во время силовых пей в середине тренировки грамм 10 или две чайные ложки. В остальные дни не пей, потому что нах не нужен.
Перед бегом пей л-карнитин.

>>626560
Если он не бегун марофонец, то никакие мыщцы он при беге не сожжет. Но можно и пить конечно, всяко не повредит.

22 Мар, 11:26 #1223 #626600

>>626555
Что такое это DMAA? Как раз новичек и хочу что-то упороть из спортпита

Ответы: >>626605

22 Мар, 12:00 #1224 #626603

>>626560
Ты даун? Кефина нужно всего 1 стакан перед сном, лично я покупаю вологодский, он 25 за 400 грамм, т.е. 25 на 2 дня.Можно еще казеин добавить в кефир, но на него пока денег нет.

Ответы: >>626607

22 Мар, 12:05 #1225 #626605

>>626600
По состоянию на начало 2013 год DMAA практически исчезли из продажи. Большинство производителей, включая Primaforce приостановили производство или исключили из состава метилгексанамин.
Источник: http://sportwiki.to/DMAA

Ответы: >>626611

22 Мар, 12:07 #1226 #626606

>>626550
>Зачем ты бегаешь так часто
А как часто по-твоему нужно бегать?

22 Мар, 12:07 #1227 #626607

>>626603
Даун здесь ты.
Стакан кефира(200 грамм)=6 грамм белка.
6 грамм тебя ни от чего не спасут.
А чтобы получить от кефира 30 грамм нужно пить 1 литр.

Ответы: >>626626

22 Мар, 12:14 #1228 #626611

>>626605
Что лучше новичку купить? гейнер или протеины?
Знаю что многие говорят что и с еды доберешь, но я не уверен. Бывают дни когда ем мало

Ответы: >>626614

22 Мар, 12:16 #1229 #626614

>>626611
Смотря для чего, в целом, я бы сказал протеин или козеин.

Ответы: >>626619

22 Мар, 12:18 #1230 #626619

>>626614
Набор массы дрищу, но еще не решил по какой программе, есть опыт дома пол года. кг 40 стоя жал на 5 раз. 5x5 или 3x8-12, не знаю что выбрать.

Ответы: >>626624, >>626690

22 Мар, 12:27 #1231 #626624

>>626619
Подскажите, пагни

22 Мар, 12:28 #1232 #626626

>>626607
Ебучий ты в рот даун, пидарас обоссный, говно собачье, ты вообще в курсе, что кефир пьют НЕ из-за белка, а потому что он помогает работе кишечника и замедляет время усвоения чего-бы то ни мыло? Т.е. с казеином его имеет смыысл пить на ночь, чтобы всю ночь получать белок как твоя мамаша, свинья ебучая, а утром и днем-СМЫСЛА НЕТ ПОНЯЛ ТЫ ДАУН ПИЗДОДРБЧНЫЙ ХУЙНЯ СРАНАЯ ТВАРЬ ПАСКУДА ГОВНО?

Ответы: >>626634

22 Мар, 13:30 #1233 #626634

>>626626
Иди-ка ты нахуй.
Набрал дохуя массы именно на кефира и именно из-за белка. 30 грамм белка на литр. И пил литрами, соответственно.
А теперь съеби отсюда умник.

Белок утром и днём смысла нет принимать.
Совсем охуел, пидор.

Ответы: >>626672, >>626677

22 Мар, 13:58 #1234 #626641

Сколько повторений нужно выполнять в тяге штанги к подбородку, для получения рельефа. 8-10 достаточно, или нужно 10-15?

22 Мар, 14:58 #1235 #626665

Ананасы сам карлан 175 см, с тонкими 16,5 костями, стаж 2 года, прогрессирует все кроме бицепса, остановился уже как пол года, на 38,5 см, пробовал разные упраженения, суперсеты, кол-во повторов, результата нет. Может это и есть ген. предел? или это все хуета?

Ответы: >>626686

22 Мар, 15:09 #1236 #626672

>>626634
>дохуя массы
Я так понимаю жировой, долбоебик? Яйца рыба и мясо с протеином тебе религия есть запрещает, пидарок обоссаный?

Ответы: >>626703

22 Мар, 15:16 #1237 #626677

>>626634
Почему кефир, а не молоко?

Ответы: >>626687

22 Мар, 15:34 #1238 #626686

>>626665
175 не карлан

Ответы: >>626689

22 Мар, 15:36 #1239 #626687

>>626677
У жидов лактоза не усваивается, пердят с молока

22 Мар, 15:43 #1240 #626689

>>626686
У него мозг промыт двачами, у меня также, забей

22 Мар, 15:43 #1241 #626690

>>626619
Ну кто-нибудь а?

22 Мар, 15:48 #1242 #626692

Я дрищ и хочу набрать вес. Можно ли пить гейнер на ночь, чтобы быстрее набрать вес? Будут ли меня ждать побочки в виде постоянного пердежа или постоянного хотения срать?

Ответы: >>626694

22 Мар, 15:56 #1243 #626694

>>626692
гейнер после тренировки

22 Мар, 15:57 #1244 #626695

потому что куча сахара тебе на ночь нахер не нужны, ты же не хочешь жира набрать, а вообще в интернете на эту тему просто тонны информации, гугли

68 Кб, 459x655

86 Кб, 571x807

89 Кб, 571x807

86 Кб, 491x707

22 Мар, 16:01 #1245 #626698

Поясните за пикрилейтед и прочие из той серии. Я смогу стать пикачу?

Ответы: >>626699, >>626700, >>626704

22 Мар, 16:05 #1246 #626699

>>626698
Только ниггером.

22 Мар, 16:05 #1247 #626700

>>626698
простые подтягивания/приседания/отжимания/пресс для тебя недостаточно модны?

22 Мар, 16:17 #1248 #626703

>>626672
В 1% кефире жира 10 грамм в 1 литре и 30грамм белка.
В 1 яйце жира 11 грамм и 12,7 грамм белка.

Ну и с чего быстрее наберётся жир?

Ответы: >>626708, >>626721

22 Мар, 16:19 #1249 #626704

>>626698
модный кроссфит такой модный

22 Мар, 16:23 #1250 #626708

>>626703
...усвоение лактозы...

22 Мар, 16:57 #1251 #626713

господи сколько диванных теоретиков на мой пост о кефире, белка считают, на ночь 200г пьют х_х нет чтоб просто попробовать и решить помогло это тебе или нет, лучше будем оставаться говном и убеждать всех в истинности своих теоретических знаний.

22 Мар, 17:24 #1252 #626721

>>626703
В 100г творога 18 грамм белка и 0 грамм жира. В 100г куриной грудки 22 грамма белка и 2 грамма жира. Ну и где твой бог теперь?

22 Мар, 17:39 #1253 #626728

Что делать, если ноги после приседа восстанавливаются больше недели? Приседал во вторник, сейчас со своим весом в приседе чувствую мышечную боль. Такое третий месяц уже. Нужно ли что-то делать? Больше ни с одной мышечной группой такого нет.

Ответы: >>626740

22 Мар, 17:57 #1254 #626740

>>626728
приседать чаще, но меньше по объему за раз.
раздели «тренировку ног» на 2 пополам.

Ответы: >>626745

23 Кб, 446x362

22 Мар, 18:07 #1255 #626745

>>626740
Последний раз я приседал 3x10, до этого 3x8, до этого 3x5. Это без разминочных. Один и тот же вес. Отходили одинаково долго.

1948 Кб, 500x464

22 Мар, 18:15 #1256 #626749

Еще раз спрошу, новичку который уже отзанимался какое-то время(месяца 3) со штангой дома, что ебашить на набор массы? 5x5 или 3x8-12?

Ответы: >>626755, >>626756

22 Мар, 18:15 #1257 #626751

Можно ли в день на спину и руки выполнять 2 вида подтягивай, прямым и обратным хватом? Просто говорят при обратном хвате хорошо работает бицепс, но не знаю стоит ли так делать.

Ответы: >>626756

sage 22 Мар, 18:26 #1258 #626755

>>626749
5x5 лучше с точки зрения того, что трудно держать технику хорошей в подходах на 10 раз.

22 Мар, 18:27 #1259 #626756

>>626749
Без разницы.
>>626751
Не легче ли просто сделать подъемы штанги на бицепс?

Ответы: >>626759, >>626763

22 Мар, 18:29 #1260 #626759

>>626756
>Без разницы.
Да вроде есть, 5x5 больше развивает силу, а 3x12 массу, разве нет?

Ответы: >>626768

22 Мар, 18:34 #1261 #626763

>>626756
Я сейчас делаю ПШНБ и молот. Значит лучше так и оставить?

Ответы: >>626768

22 Мар, 18:43 #1262 #626768

>>626763
Зачем так много? Подъема штанги вполне достаточно.
>>626759
Если так топорно воспринимать - нет. Можешь попробовать даже стандартную айскрим фитнес блаховскую, масса будет расти, ахуеешь как.

Ответы: >>626816

22 Мар, 20:32 #1263 #626816

>>626768
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
This?

Ответы: >>626822

22 Мар, 21:01 #1264 #626822

>>626816
Да.

105 Кб, 474x424

22 Мар, 21:19 #1265 #626824

Аноны, нужен ваш совет. Живу недалеко от Донецка и после начала боевых действий тренажерные залы в округе закрылись, а до работающих ехать слишком далеко. В связи с этим, временно, занимаюсь дома с турником/отжимания/гантели. Так вот к вопросу, что лучше, заниматься отжиманием и подтягиваниями в один день или же сегодня подтягивания завтра отжимания?

Ответы: >>626832

662 Кб, 3060x1628

22 Мар, 21:42 #1266 #626832

>>626824
Пол Вэйд, тренировки заключенных

22 Мар, 22:22 #1267 #626840

Как проработать шраги трапеции поднятием штанги на шраги? Пиздец, вроде и поднимаю 50 кг 15 раз и 2 секунды держу на пике, когда плечи подняты, но какого-то хуя я совсем не чувствую напряжения мышц. Как понять, что они вообще работают?

Ответы: >>626842, >>626859

22 Мар, 22:29 #1268 #626842

>>626840
Никак. Более тупого упражнения не видел в жизни, стада тупорылых детей которые с 200 кг штангами делают ШРАГИ просто вызывает смех. Олсо, зачем тебе трапеции? Плечи слишком широкие, лел? Отлично работают в тяге Ятца, да и вообще во многих упражнениях для спины.

Ответы: >>626847

22 Мар, 22:53 #1269 #626847

>>626842
>более тупого
>считается самым главным упражнениям для изоляции трапеции
Топкек

Ответы: >>626848

22 Мар, 23:00 #1270 #626848

>>626847
>считается самым главным упражнениям для изоляции трапеции
Кем считается, кек? ВСЕМИ? Хехе.

Ответы: >>626849

22 Мар, 23:02 #1271 #626849

>>626848
Покажи свое богоподобное тело, умник. Ах-да, нахуй ты тягу в наклоне заменил тягой яйца, если можно делать тягу в наклоне для широчайших, а шраги ддля трапеций? Или ты любишь сразу и ножи и хуи в прыщавую жопку, мразь?ё

Ответы: >>626862

22 Мар, 23:12 #1272 #626856

Пацаны, как накачать божественный пояс адониса? СЕйчас юзаю гимнастический ролик уже могу стоя делать нагрузка на пресс прилиская, а на косые хз. Хватает ли ролика или что-то еще задрачивать надо?

Ответы: >>626860

22 Мар, 23:17 #1273 #626859

>>626840
Попробуй гантелями.

22 Мар, 23:18 #1274 #626860

>>626856
Становая/10.

1407 Кб, 1824x2114

22 Мар, 23:24 #1275 #626862

>>626849
Хватай. Тягой ятца, потому что в мне неудобно делать тягу в наклоне в силу анатомических особенностей. Шраги бесполезное упражнение.

Ответы: >>626866, >>626870, >>626911

22 Мар, 23:41 #1276 #626866

>>626862
А где трапеции потерял?

Ответы: >>626875

102 Кб, 366x351

22 Мар, 23:50 #1277 #626870

>>626862
Унтерок какой-то широкотазый, вот я, к примеру слева

Ответы: >>626875

22 Мар, 23:59 #1278 #626874

Сап, аноны.
Посоветуйте мне программу тренировок для "начинающих", ибо наконец-то заставил себя и пошел в спортзал.
Не знаю, имеет ли это значение, но 185/67.

Ответы: >>626875

23 Мар, 00:01 #1279 #626875

>>626866
Дома оставил все на месте.
>>626870
Проиграл с дауна, кек. Вся суть физача.
>>626874
Айскрим фитнес, выше ссылка есть.

Ответы: >>626876, >>627796

23 Мар, 00:02 #1280 #626876

>>626875
Зачем ты проигрываешь с себя, даун?

1227 Кб, 2592x1936

23 Мар, 00:15 #1281 #626879

Физач подскажи мне пожалуйста, хожу в зал уже почти пять лет, грудь, руки и все остальное выглядит не то , что бы хорошо, но приемлимо, хорошо не выглядит вероятно из за того, что много бухаю и особо не слежу , что жру, но вопрос не об этом, у меня висят блядские бока, ебучие бока, наклоны делал, бочку тоже, хуи сосал, как согнать то их?
Может так сказать на "сушку" сесть?

Ответы: >>626880

23 Мар, 00:19 #1282 #626880

>>626879
Дефицит калорий на 500 пунктов. Допустим в день для поддержания веса тебе нужно 3000 ккал. значит ты должен съедать не больше 2500, и постепенно со временем твои бока уйдут.

Ответы: >>626881, >>626952

247 Кб, 1280x960

23 Мар, 00:24 #1283 #626881

>>626880
А важно , что я жру? Ну там белок/углевод/жир имеет ли значение в каких пропорциях? Я просто слышал, что нужно сидеть на низкоуглеводке, жрать 6 раз в день по 200 грамм всякого белка, сыра, грудки и прочее или это все хуйня?
Я правда не шарю и не заморачивался никогда, а в интернете куча еболы какой то пишут.

Ответы: >>626885

23 Мар, 00:40 #1284 #626885

>>626881
Углеводы потребляешь только сложные, акцент делаешь на белок (животный), жиров умеренное кол-во (60-70 где бОльшая часть это растительные жиры). Сокращение калорий происходит за счет углеводов.

Ответы: >>626888

50 Кб, 342x512

23 Мар, 00:45 #1285 #626888

>>626885
Последний воприк.
Что относится к сложным углеводам? Крупы?
И да, спасибо брат, добра.

мяснина в шпагате Синька Трубин 23 Мар, 00:54 #1286 #626894

Привет бродяги, занимался пауэрлифтингом 3 бороды до пояса, наскучило тянуть, жать и приседать. Открыл для себя кросс-фит, решил попробовать, все бы ничего, только техники в тяж.атлетике у меня нет, рывок толчок(не сральник) не понимаю как делать, точнее мозгом то понимаю, а телом нет. Есть тут перцы удалые, кто поможет понять телу: как, чего, куда, зачем?

23 Мар, 01:38 #1287 #626911

>>626862
Это Чирий?

Ответы: >>626914

23 Мар, 01:49 #1288 #626914

>>626911
Нет, это внезапно я года назад, лол. Чирийный дай бог до 15 процентов просушиться сможет когда-нибудь, не говоря о том чтобы сфотографироваться нормально. инбифо сам то скрючился Парень хуёвую фарму юзает, насколько знаю у вас в рашке с этим траблы вообще.

Ответы: >>626917

23 Мар, 02:05 #1289 #626917

>>626914
Гугл говорит, что ты на дроче зареген.

Ответы: >>626920

23 Мар, 02:12 #1290 #626920

>>626917
Да.

Ответы: >>626923

23 Мар, 02:24 #1291 #626923

>>626920
Пизда тебе, защекан.

23 Мар, 03:02 #1292 #626927

Нужен ваш совет, физачеры. Есть я, 6 месяцев в кокочалке, 185/96( по телосложению скорее мезо, но батя типикал эндо - это к слову о наследственности), так вот за эти 6 месяцев набрано 12 кило. Силовые растут, но внешний вид меня нихуя не устраивает, набрал жирка, пресс потерялся под микро-пузцом, появился мерзкий жирок на грудных. Понятно, что я долбоёб, видимо перебрал углеводов в первые месяцы занятий. Так вот в чём собственно вопрос: скоректировать диету как можно более оптимально и набирать дальше ( хотя мне кажется, что ещё больше заплыву) или же худеть и начинать по новой.

Ответы: >>626928

23 Мар, 03:05 #1293 #626928

>>626927
Ты не мезо. Набрал ты дохуя жира. Понятно - это хорошо. Нет, дальше набираешь - дальше заплываешь. Худеть, и НЕ начинать по новой. Зачем снова заплывать, ты идиот? Просто бахай легкий дефицит, углеводов 150-200 оставь и вперед, жирок уйдет, мышца потихонечку нарастет.
>>626927

Ответы: >>626930

23 Мар, 03:16 #1294 #626930

>>626928
>Ты не мезо
Я эндоморф? По телосложению всегда был средний, запястье 19.5 см, ширина плеч - 62 см. То есть, как я понял, ты предлагаешь сбросить лишнее говнецо, до видимого рельефа, а уже потом набирать, но осторожно?

Ответы: >>626932

23 Мар, 03:22 #1295 #626932

>>626930
Нет, ты не эндоморф. Ты даун, и причины две - ты уверовал в некие ТИПЫ телосложения, которых в природе нет и быть не может, это безумная хуета, плюс - ты хуйнул 12 кило, и тебя уже первый киллограм нихуя не смутил. Зато ты замеряешь запястья и плечи, лол. Стыдно нахуй, если ты старше 16. Да, однозначно всю эту жирохуетень сбрасывать надо, но не в экстренном режиме. Легкий дефицит и строгая в отношение углеводов диета помогут.

Ответы: >>626934

23 Мар, 03:32 #1296 #626934

>>626932
Я ньюфаг и эти полгода по сути были хуетой, отсюда и такой результат + жрал много быстрых углей и спал мало. Будет ли толк, если добавить кардио?

Ответы: >>626941

23 Мар, 05:57 #1297 #626941

>>626934
Кардио добавляй в дни отдыха от трени но не больше 40 минут, иначе силовые упадут

Ответы: >>626953

23 Мар, 08:33 #1298 #626952

>>626880
500 калорий в день это ОЧЕНЬ постепенно
Это килограмма полтора в месяц.

23 Мар, 08:36 #1299 #626953

>>626941
Интенсивность кардио любая, главное чтобы 40 минут не превышала?

Ответы: >>626961

23 Мар, 09:06 #1300 #626961

>>626953
Обычный бег 130-140 ЧСС

22 Кб, 317x360

23 Мар, 11:18 #1301 #626993

Реально ли набрать веску, хлебушком? Одна буханка это 1300 калорий углеводных, скушал за день еще и 2000 обычных, это уже 3000кк. Реально же не? Какой вред может быть?

Ответы: >>626999

23 Мар, 11:41 #1302 #626999

>>626993
реально, только зачем тебе так много калорий, щас налетят петухи с кококо 3-4 тысячи ккал в день минимум, но не слушай их. или слушай но потом зажиреешь.

дрыщам 2500 хватит за глаза, дальше только если в тебе килограмм 90 мяса

Ответы: >>627064

23 Мар, 13:42 #1303 #627052

Оцените программу гайс, это собстна 5x5.
Неделя 1: Понедельник - упражнения А, Среда - упражнения Б, пятница - упражнения - А.
Неделя 2: Понедельник - упражнения Б, Среда - упражнения А, пятница - упражнения - Б.
А - Жим лёжа, приседания, пшнб, Подтягивания,подъем штанги к поясу, пресс
Б - жим стоя, приседания, становая, подтягивания, пресс, жим лежа узким
Вопрос - как быстро охуеют мои руки? Что вообще думаете о программе?

Ответы: >>627066, >>627079

23 Мар, 13:58 #1304 #627064

>>626999
185/65.
Занимаюсь в зале 2 раза в неделю, остальные легкие кардио.
В день нужно 2500ккал для поддержания веса.
Хочу зажиреть на 10 кг.

23 Мар, 13:59 #1305 #627066

>>627052
> Что вообще думаете о программе?
Говно.

Ответы: >>627069

23 Мар, 14:01 #1306 #627069

>>627066
А вот хуй то там, http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Самая заебись программа

Ответы: >>627086

23 Мар, 14:16 #1307 #627079

>>627052
Для нуба заебись.
Со временем переходи на 3x5 и гугли Phrak's Greyskull

23 Мар, 14:23 #1308 #627086

>>627069
Они разные.

Ответы: >>627087

23 Мар, 14:24 #1309 #627087

>>627086
Разве? Он же пару упражнений убрал по-моему и всё

23 Мар, 14:29 #1310 #627089

>>625886
Загвоздка в том, что широким хватом, сильно включаются в работу большая круглая и ромбовидная, не слишком развитые у начинающего. Утомление в данном случае наступает как раз засчёт этих мышц. При подтягивании узким хватом снизу, наряду с широчайшими, нагрузку забирают бицепсы, которые развиты гораздо вероятнее, потому большинству они проще. А разница именно между долей включения широчайших в этих двух вариациях сугубо индивидуальна и можно сказать несущественна.

Что касается подтягиваний нейтральным хватом, с которых у нас разговор и начался, в них нагрузку забирает брахиалис. Причём, зачастую настолько незначительно, что некоторые тренеры (особенно старой школы) рекомендуют для развития широчайших применять именно такие подтягивания (и тянуть не до конца, а примерно до сгиба руки в локте до 90 градусов).

23 Мар, 14:31 #1311 #627092

Поясните за принцип разбития упражнений в сплите.

Базовые упражнения, в которых некоторые группы мышц выполняют вторичную роль ставить с упражнениями на эту целевую группу, или в другой день?

Ответы: >>627103

23 Мар, 14:48 #1312 #627103

>>627092
По-разному. Есть сплиты вида тяни-толкай, где вторичные делаются вместе с основной группой, а есть наоборот как ты и описал.

23 Мар, 15:23 #1313 #627143

Посоны, доставьте пожалуйста вебмку, где мужик рассказывает историю на странном языке и субтитры про подснежника.

Ответы: >>627161

23 Мар, 15:36 #1314 #627161

>>627143
>>610723

Ответы: >>627177

23 Мар, 15:43 #1315 #627166

ДС2 анон, посоветуй годный спортзал на юге города. Бассейн нинужин, желательно чтобы работал часов до 24. Цель - кардио + немного качалочки. В зал записываюсь чтобы с пользой убить свободное время и похудеть заодно.

1084 Кб, 2592x1936

23 Мар, 15:49 #1316 #627173

>>619421
Нашел в раздевалке пикрелейтед. Что это? Баночка, скорее всего, не родная.

Ответы: >>627176, >>627179, >>627415

23 Мар, 15:50 #1317 #627175

Опытный кочки, подскажите, если в четверг у меня грудь и плечи, то можно в один день делать: жим лежа, жим арнольда и отжимания от брусьев? Что лучше делать после жима лежа, брусья, или арни?

Ответы: >>627192

23 Мар, 15:50 #1318 #627176

>>627173
Сушеная сперма тибетской овчарки, чтобы восполнять белковое окно.

23 Мар, 15:51 #1319 #627177

>>627161
Добра тебе.

23 Мар, 15:52 #1320 #627179

>>627173
>Спиздил в раздевалке пикрелейтед.
пофиксил, не благодари
>Что это?
это может быть всё что угодно, от бца до амфетамина
http://www.youtube.com/watch?v=uchDYztti4U

Ответы: >>627188

23 Мар, 16:08 #1321 #627188

>>627179
Кстати, искал хозяина, но так не нашел и решил у себя оставить.
Кроме протеина не хавал ничего, особо не разбираюсь. Ну еще оно вонючее.

23 Мар, 16:11 #1322 #627192

>>627175
Можно, почему нет.
Брусья ты делаешь на грудь или на триццепс?
Если на грудь, то делай сразу после жима лежа. Если на трицепс, то я бы делал после арнольда, потому что плечи более ебанутая мышцы в плане роста.

Ответы: >>627214

23 Мар, 16:37 #1323 #627207

Насколько часто вы срете, качканы? Я вот при том, что ем минимум 5 раз в день сру раз в несколько дней и меня это настораживает.

Ответы: >>627231, >>627290

23 Мар, 16:44 #1324 #627214

>>627192
На грудь, трицепсы я долблю в понедельник французским жимом и отжиманиями от скамьи на трицепс

Ответы: >>627218

23 Мар, 16:47 #1325 #627218

>>627214
Тогда конечно без вариантов жим лежа + брусья, потом жим арнольда.

23 Мар, 17:03 #1326 #627231

>>627207
Ты чё там делаешь?
Ты ебанутый?

23 Мар, 17:09 #1327 #627235

Аноны, мне страшно приседать со штангой. Что делать?
Рабочий вес 40кг.

Ответы: >>627269, >>627276

23 Мар, 17:15 #1328 #627250

Анон, школьник-дрищ репортинг ин, не хочу НАКАЧАТЬСЯ, хочу увеличить физическую силу, выносливость етц. Упарывание "Тренировок Заключенных" Пола Уэйда пойдет?

Ответы: >>627256, >>627274

23 Мар, 17:19 #1329 #627256

>>627250
Отжимания, брусья, турник, приседания.

23 Мар, 17:38 #1330 #627269

>>627235
Страховочные хуевины поставь в раму.

Ответы: >>627273

23 Мар, 17:48 #1331 #627273

>>627269
Рамы нет. Зал подвального типа. В универе бесплатно хожу.

23 Мар, 17:51 #1332 #627274

>>627250
Откуда вы такие лезете? Объясни пожалуйста, зачем тебе увеличить силу, но ни в коем случае не накачаться? Что за мышцефобия?

Ответы: >>627288, >>627292

23 Мар, 17:53 #1333 #627276

>>627235
А что с тобой сделают 40 кг?
Ну не встанешь, скинешь штангу и всё.
Уж не размажет тебя хоть как.

23 Мар, 18:12 #1334 #627288

>>627274
Перекачаться боится парень.

23 Мар, 18:13 #1335 #627290

>>627207
погугли про клетчатку и добавь овощей в диету.

23 Мар, 18:15 #1336 #627292

>>627274
Он имеет ввиду, что силовые показатели для него важнее видимой гипертрофии.
Советую погуглить программу для начинающих лифтеров и начинать жрать и ебашить

Мимокрок

12 Кб, 439x271

23 Мар, 18:25 #1337 #627298

>>619421
Сап, кОчки. Собираюсь косить от армии по гипертонии, но гипертонии у меня, конечно же нет, по-этому собираюсь упарывать кленбутерол+кофеин для повышение давления. Кто-нибудь уже подобное делал, сработает ли?

Ответы: >>627302, >>627308

23 Мар, 18:33 #1338 #627302

>>627298
>/fiz/
>кленбутерол+кофеин для повышение давления
А туда ли ты зашёл?

23 Мар, 18:53 #1339 #627308

>>627298
Более того, поверх шел мастерон+тест, давление на холтере пару раз превысило 170, а надо чтобы было 170 постоянно, при том, что у меня встроенное 135-140 всегда. Так что сасай.

Ответы: >>627329

23 Мар, 19:06 #1340 #627319

Аноны, что употреблять перед утренней пробежкой?
С меня как обычно

Ответы: >>627321

23 Мар, 19:11 #1341 #627321

>>627319
воды пару стаканов, можно банан съесть или юзюма\фиников чуток для энергии.

23 Мар, 19:34 #1342 #627329

>>627308
Стоп, надо же 150/90 не?

Ответы: >>627347

23 Мар, 20:09 #1343 #627347

>>627329
У тебя всегда 24/7 такое давление? Если нет, то нет и гипы.

Ответы: >>627383

23 Мар, 20:20 #1344 #627351

Сап, физач, дебил без груди вернулся.
Итак, сегодня произошла просто неебическая хуйня.
Пилю кулстори: размялся, разогрел плечи, всё заебись.
Начал делать грудь с жима гантелей, взял 20-23-26кг, спокойно выжал первые два веса на 13 ретраев, 25кг на 10.
Думаю, ну заебись, пойду делать жим- "СЕЙЧАС ВЫЖМУ ХОТЯ БЫ 70КГ". А ВОТ ХУЙ ТАМ ПЛАВАЛ. 40кг жима разминочные пошли ОЧЕ легко, а вот дальше... Дальше - 25кг блины. НИВЫЖАЛ ни разу, дропнул до 60 тоже НИВЫЖАЛ, дропнул до 50 - выжал еле- еле 3 раза нормально.
Вопрос: ЧТО ЗА ХУЙНЯ ? Каким таким образом вес на гантелях может быть больше, чем вес на грифе ? Что за ебаный бред.
Алсо, тут такая хуйня, что блядь В РОТ ЕБАЛ, жим какой- то неподъемный по- сравнению со всем остальным вообще по-сравнению со всеми упражнениями, начиная от становой, заканчивая разводкой на бабочке, я хуй знает
К слову, становая с приседом уже за сотку. А именно жим лежа не прет и все, и это при том, что вес с жимом гантелей прет оче быстро и уверенно.
187\88\17лвл\4месяца в зале.

Ответы: >>627384, >>627385

23 Мар, 20:21 #1345 #627355

влетаю в тред со своей дрыще проблемой.
я тонко костный( запясть 15.5см) дрищ 183/60 . хочу набрать массу. год назад занимался 5 месяцев базой жим/присяд/становая . весил 64 . жал 60 в 5х8, приседал 85 в 5х8, тянул 80 в 5х8.
а теперь к проблеме, по йоба расчетам мне нужно около 3200 калорий так как я хардгейнер, то и все 3600, но я не могу их сожрать, когда занимался в день выходило 3000-3100 и то с гейнером. максимум что я наедал это 3600 пару дней подряд . я просто не представляю как на здоровой пище можно набрать 3600 и больше. накидайте ваших диет и примерное колво калорий которые можно получить

Ответы: >>627362, >>627389, >>627410

23 Мар, 20:40 #1346 #627362

>>627355
2 литра молока и 300 грамм сахара. Это 3000 калорий, остальные 600 набирай как хочешь.

Ответы: >>627363

23 Мар, 20:46 #1347 #627363

>>627362
иди траль в /б/
2 литра молока с 2.6% это 1080 калл, а 300 грамм сахара это пиздец под жилудочной

Ответы: >>627365

23 Мар, 20:51 #1348 #627365

>>627363
А какой ты ответ ожидал?
Бери овсянку, гречку, рис, макароны и считай сколько надо съесть этого, чтобы калорий набрать.

Нет же какой-то магической еды. Все жрут одно и тоже.

Ответы: >>627387

23 Мар, 21:28 #1349 #627383

>>627347
Вообще-то у гипертонии разные стадии есть.

Ответы: >>627432

23 Мар, 21:29 #1350 #627384

>>627351
С техникой жима у тебя хуйня какая-то.
Кури видео на ютубе.

23 Мар, 21:30 #1351 #627385

>>627351
Видимо дело в технике.
Начинай тренировку с жима штанги лёжа(сначала грифом медленно, потом с весом).

хуй

23 Мар, 21:31 #1352 #627387

>>627365
да так и делал .каждую порцию взвешивал , считал калории, записывал. проблема в том что я немогу в себя это впихнуть. в кашах в порции примерно 250-300 калорий + мясо/яйца/рыба ещё 200. в итоге по такой схеме нужно есть 7 раз в день, у меня живот как барабан после такого я нихуя не хочу делать кроме как лежать на диване, а мне ещё надо делать дохуя дел, не говоря о тренях

Ответы: >>627390, >>627391

23 Мар, 21:32 #1353 #627389

>>627355
А что сложного?
300 грамм гречки сухой(2 приёма) это уже 1000.
2 столовых ложки растительного масла ещё 400.
Курица варёная полкило ещё 800.
Уже 2200.

23 Мар, 21:35 #1354 #627390

>>627387
Чё-т ты мало каши ешь.
Меньше 100 грамм сухой есть на наборе смысла нет, а это 350 калорий одной каши. Без масла\мяса. А по-хорошему надо к 150 граммам стремиться, это уже 500 калорий каши+20 грамм масла=700, если +200 грамм курицы=1000 калорий. Ешь 4 раза в день и будет тебе 4000.

Ответы: >>627406

23 Мар, 21:39 #1355 #627391

>>627387
200 грамм риса или макарон я за раз ем и грудки грамм 200.
Заправляешь это все маслом.
Вот и считай сколько тебе надо.

23 Мар, 21:59 #1356 #627399

Сап, апполоны, у меня тут вопросец назрел: влияют ли как-то тренировки/качалка на скорость/густоту роста щетины?

Ответы: >>627400, >>627420

23 Мар, 22:04 #1357 #627400

>>627399
Нет.

23 Мар, 22:16 #1358 #627406

>>627390
ну вот не лезет мне и все. ем по 300 грамм вареной гречки+ кусок мяса/омлет/ рыба и чуствую плотно набитый желудок. почему так? пробовал пить настойку полыни, но эфекта мало. пил глицерофосфат кальция - да заметно увеличивает аппетит, но дорогой сука и долго не попьеш так как почки отваляться иза избытка кальция

Ответы: >>627412, >>627418

23 Мар, 22:30 #1359 #627410

>>627355
Тебе не нужно так много калорий, поверь. Максимум 2800, и то заплывать будешь.

Ответы: >>627411

23 Мар, 22:32 #1360 #627411

>>627410
а вот и нет .вес сдвинулся с мертвой точки когда перевалило за 3к

Ответы: >>627416

23 Мар, 22:33 #1361 #627412

>>627406
Ты упоротый? Крупу отмеряют сухой.
300 грамм варёной-это хз сколько.

Всё в питании (кроме уж ОЧЕНЬ больших отклонений типа 6000-8000 калорий) привычка.

23 Мар, 22:39 #1362 #627415

>>627173
Динитрофенол

23 Мар, 22:41 #1363 #627416

>>627411
В этом то и проблема, дурачок. Вес сдвинулся, но на сколько?

23 Мар, 22:50 #1364 #627418

>>627406
Сухую меряй гречку.
300 грамм варенной – это примерно 150 грамм сухой, если готовить как я.

23 Мар, 22:57 #1365 #627420

>>627399
Влияет. Уровень тестостерона в зале повышается.

Ответы: >>627423

23 Мар, 23:07 #1366 #627423

>>627420
Ололололо

23 Мар, 23:17 #1367 #627427

Не могу сказать, что я жирбас, при 180 вешу 87 и довольно мускулист, но брюхом я своим не доволен, оно не то чтобы велико, но слегка таки отвисает. Скиньте ссылку или распишите не слишком выебистую программу, без всяких тренажеров и химии, чтобы получить хотя бы подобие кубиков пресса. Купил когда-то колесо триммер для пресса, но раньше болела спина, а от него положение усугублялось, по этому бросил, думаю может с ним начать, это вообще толковая штука или трата времени?

Ответы: >>627449, >>627637

23 Мар, 23:34 #1368 #627432

>>627383
Я сам пробовал косить, написал же, мне так и пояснили, чего ты хочешь? Не хочешь в армейку - покажи суточное среднее 150 с прыжками по 180-190. Да и то, отправят к кардиологу, где надо будет выяснять причину давления. Тут твой клен/кофе/астероиды уже не покатят, будешь сдавать кровь, экг и все остальное и там все поймут сразу. Ну может полгода выиграешь в лучшем случае.

129 Кб, 810x605

23 Мар, 23:41 #1369 #627435

Аноны, посоветуйте упражнения для пресса без штанги и наклонной доски. В зал временно ходить не могу, но есть гантели, доска, турник. Результат от просто скручивания на полу кажется мне не очень эффективным.

Ответы: >>627439, >>627449, >>627451, >>627651

23 Мар, 23:50 #1370 #627439

>>627435
Подъем ног в висе.

Ответы: >>627447

24 Мар, 00:18 #1371 #627447

>>627439
А сколько раз то делать или максимально? Делать только прямые подъемы или еще и другие?

Ответы: >>627459

24 Мар, 00:21 #1372 #627449

>>627427
>Не могу сказать, что я жирбас, при 180 вешу 87
Не могу сказать что я дрыщ, при 182 вешу 65... и довольно мускулист.

>>627435
Ребят, нужен вам этот пресс? Лучше бицепс покачайте - пользы больше будет.

24 Мар, 00:24 #1373 #627451

>>627435
>пик
Журнальный матрас? Кек.

24 Мар, 01:01 #1374 #627459

>>627447
Прямые ноги 4х12 делаешь. Если слишком легко, то делаешь с отягощением.
С согнутыми коленками это упрощенный вариант.

49 Кб, 562x174

24 Мар, 01:06 #1375 #627461

Подскажите что из упражнений заменить и нужно ли?. Так же хотелось бы услышать советы о порядке упражнений.

Ответы: >>627462, >>627481, >>627566

24 Мар, 01:07 #1376 #627462

>>627461
Это двухдневный fullbody, если что.

24 Мар, 01:11 #1377 #627467

Посоны, дня 4 назад делал отжимания на широких брусьях и по-моему потянул грудную мышцу где-то в верхней части. Боль резкая и довольна таки неприятная, на груди во время сна лежать больно, нагинать торс - больно, делать глубокий вдох тоже немного больно, когда уже эта хуита пройдёт, пиздец же говно какое-то.

Ответы: >>627476

24 Мар, 01:19 #1378 #627476

>>627467
Это не грудь, а плечо.

Ответы: >>627479

24 Мар, 01:22 #1379 #627479

>>627476
Нет, грудь.

Экстрасенс 72 лвл.

24 Мар, 01:23 #1380 #627481

>>627461
Пиздец какой-то всё в невпопад.
Подтягивания идут в самом конце

Ответы: >>627555

54 Кб, 277x640

24 Мар, 02:55 #1381 #627518

Хз куда написать, напишу сюдя свою стори. В суббота отдыхал в баре.
Выложил фоточку в инстаграм с бара.На меня подписалась какая-то баба.
Как выяснилось позже это была текила-герл.
Пикрелейтед

24 Мар, 03:36 #1382 #627521

>>619421
https://www.youtube.com/watch?v=sAUUDn53QKk

Ответы: >>627569, >>627726

24 Мар, 03:58 #1383 #627523

>>621916
Это жировик, можешь оставить а можешь пойти вырезать в больничку.

24 Мар, 08:57 #1384 #627555

>>627481
Пытливый ум догадался бы что важен сам набор упражнений. О порядке подумать можно и позже.

24 Мар, 09:43 #1385 #627566

>>627461
цель этого говна? невпопад какой-то набор букв если честно.

Твой скил? Вес? Цель занятий? Сколько дней в неделю в зал ходишь?

24 Мар, 09:55 #1386 #627569

>>627521
Я бы тоже пока не открыл, не отдал бы бутыль

24 Мар, 14:28 #1387 #627632

При 5х5 нужно накидывать каждую неделю 2,5кг. Это значит что мы одной стороны(с правой допустим, доминирующая рука же), накидываем эти 2,5кг, да?

Ответы: >>627636, >>627707

24 Мар, 14:34 #1388 #627634

С скакалкой получится заниматься дома с 2.7 м потолками?

Ответы: >>627636

24 Мар, 14:38 #1389 #627636

>>627632
Бля, как же я с тебя проиграл, пиздец просто. У тебя наверно и справка есть из психдиспансера?
>>627634
Зачем спрашивать? Попробуй. Я с низко висящей люстрой, которая мне чуть ли не до головы дотрагивается, хотя я всего лишь 184, на маленьком пятачке с шкафами позади умудрялся заниматься со скакалкой.

Ответы: >>627640, >>627642

24 Мар, 14:38 #1390 #627637

>>627427
Чтобы был пресс, не нужно его качать. Нужно сгонять жирок правильным питанием и аэробными тренировками.
Учи мат.часть, весенний.

Ответы: >>627643, >>627733

24 Мар, 14:40 #1391 #627640

>>627636
>Бля, как же я с тебя проиграл, пиздец просто. У тебя наверно и справка есть из психдиспансера?
мяу

24 Мар, 14:50 #1392 #627642

>>627636
>Бля, как же я с тебя проиграл, пиздец просто. У тебя наверно и справка есть из психдиспансера?
Че ты быкуешь

24 Мар, 14:51 #1393 #627643

>>627637
Чтобы была бицуха, не нужно её качать. Нужно сгонять жирок правильным питанием и аэробными тренировками.
Учи мат.часть, весенний.

Ответы: >>627646

24 Мар, 15:00 #1394 #627646

>>627643
Чтобы была бицуха, не нужно её качать.
Надо, но жир сбросить тоже.

Ответы: >>627649

24 Мар, 15:03 #1395 #627648

Когда делаю махи гантелями по методу Югия дельты неплохо чувствуются и напрягаются, однако на следующий день неприятные ощущения только в трапециях, а в плечах никаких ощущений. Я что-то делаю не так?

Ответы: >>627661

24 Мар, 15:05 #1396 #627649

>>627646
Чтобы была бицуха, нужно качать спину базовыми упражнениями в первую очередь. Бицуха в процессе вырастет.

24 Мар, 15:07 #1397 #627651

>>627435
Но ведь скрчивания и есть самое эффективное упражнение.
http://den-books.my1.ru/load/4-1-0-49

24 Мар, 15:19 #1398 #627661

>>627648
Ну, скажем ты же не только махи на плечи делаешь, верно? А так да, средний пучок редко болит на следующий день. И трапеция конечно очень сильно может отбирать нагрузку, даже если идеально делать.

24 Мар, 15:29 #1399 #627668

Не выспался, а из плана выбиваться нельзя. Что посоветуете упороть или съесть, или какие еще есть лайфхаки?

Ответы: >>627675, >>627683

24 Мар, 15:35 #1400 #627675

>>627668
Есть лайфхак - не заморачиваться с планом.
Если чувствуешь, что совсем тренировка не идет, то лучше ее пропустить. Вообще можно BCAA или таблетку кофеина принять перед треней.
Из натурпродуктов - ложку-две меда наверни.

24 Мар, 15:43 #1401 #627683

>>627668
предтрен или лучше днём поспать

57 Кб, 604x451

102 Кб, 984x494

24 Мар, 16:07 #1402 #627699

Ребят, а t25 альфу один раз в день или два? Эти два разных календаря меня запутали

Ответы: >>627700

24 Мар, 16:13 #1403 #627700

>>627699
календарь обычный и календарь программы даблдей. какую программу выбираешь, по тому календарю и пашешь. шо непонятного?

24 Мар, 16:32 #1404 #627706

Физач!
184/80-кун.
Никогда не был жирным, но внезапно обнаружил что мой более-менее плоский живот превратился в пузо. Как мне бы избавиться от пуза, но при этом не стать совсем дрищом?

Ответы: >>627708

24 Мар, 16:33 #1405 #627707

>>627632
>доминирующая рука
>каждую неделю
Не так.

При 5х5 ты накидываешь минимальный вес только тогда, когда можешь сделать эти 5х5 с правильной техникой. Сделал - накидывай МИНИМАЛЬНЫЙ ВЕС. Обычно в быдлокачалках минимальный вес - это блин 1,25кг, поэтому и говорят +2,5 (по одному блину на обе стороны штанги). Если есть блины поменьше (ХИНТ - можно их купить и приносить с собой), то ставь не +2,5, а +1

Ответы: >>627878

24 Мар, 16:37 #1406 #627708

>>627706
типа ты дохуя особенный и обычные методики для тебя не подойдут?

1. Считай калории. Жри часто но в меру
2. Ебашь в зале в стиле пампинга (погугли)
3. Спи не меньше 8 часов

Ответы: >>627724

24 Мар, 17:08 #1407 #627724

>>627708

> Ебашь в зале в стиле пампинга

Шутить в стиле двача не забывай.

24 Мар, 17:17 #1408 #627726

>>627521
>На протеине сидите наверное, да?

24 Мар, 17:27 #1409 #627733

>>627637
Жир прежде всего откладывается в области торса, а пресс работает всё время.
А что твой бицепс?

24 Мар, 17:59 #1410 #627761

Двач, поясни за кардио. Подходят ли для него велотренажеры и эллипсоиды? Что лучше или пофиг, делай от чего больше прет?

Ответы: >>627768, >>627863

24 Мар, 18:07 #1411 #627768

>>627761
Можешь хоть дрочить, похую. Главное следить за пульсом. Погугли пульсовые зоны.

31 Кб, 558x480

24 Мар, 18:09 #1412 #627769

Ребят, а что делать если кишечник не выдерживает довления и испускает газы при жиме лёжа/приседаниях ?
Стыдно очень.

Ответы: >>627770

24 Мар, 18:10 #1413 #627770

>>627769
Выперживаться заранее.

24 Мар, 18:42 #1414 #627796

>>626875
если шраги не нужны, то зачем ты советуешь прогу где они есть?

24 Мар, 20:06 #1415 #627844

Перестал расти жим лёжа. Сначала за 3 месяца спрогрессировал с 50 до 75 кило, но теперь уже больше месяца вес на штанге не растёт. Питаюсь и сплю хорошо, тренировки не пропускал. Причём прогресс в жиме гантелей и отжиманиях на брусьях идёт на ура. Проблема ,как мне кажется, в слабом трицепсе, именно руки не позволяют жать нормально. Что делать, анон? Добавить ещё упражнения на трицепс? Или делать жим чаще?

Ответы: >>627857

24 Мар, 20:39 #1416 #627857

>>627844
Периодизацию, периодизацию, блеадь, добавь!

24 Мар, 20:51 #1417 #627863

>>627761
Любая хрень подойдет.
Но котаны жаловались, что эллипсоид слишком лёгким со временем становится.

24 Мар, 21:45 #1418 #627878

>>627707
Ох ебать, спасибо добрый человек, даже не догадывался что есть блины 1,25 кг.

24 Мар, 22:37 #1419 #627922

Сап, физаны.
Есть 70 кг веса на 189 см роста. Вес, само собой, в ненужных местах. С чего начинать? Пока, читнув гайд, распределил рацион на завтрак-обед-ужин, отказался от сахара в чае и фастфуда. Делаю примитивные упражнения на дому - приседания, попытки отжиматься и подтягиваться. Что добавить?

Ответы: >>627987

24 Мар, 23:19 #1420 #627952

Правда ли, что короткий бицепс пиздец как тяжело раскачать?

Ответы: >>627956, >>627958

24 Мар, 23:24 #1421 #627956

>>627952
Длинный - да. Короткий - нет.

24 Мар, 23:31 #1422 #627958

>>627952
Чем ближе крепится к предплечью бицепс при снибе в локте - тем лучше потенциал.

Ответы: >>627966

24 Мар, 23:47 #1423 #627966

>>627958
Тем лучше потенциал для гипертрофии, хотелось бы уточнить.

25 Мар, 00:39 #1424 #627986

нюфана физача врывается в тред.
Хожу в зал уже почти 10 месяцев. До этого тоже был опыт хождения в зал. хожу минимум 2 раза в неделю(иногда удается попасть 3 раза, но редко). Занимаюсь с тренером т.к сам инфантильное хуйло которое не может дисциплинировано следить за своей техникой. Делаю силовую по группам мышц + кардио после тренировки.
Уже 2 месяца жим от груди застрял на детской цифре в 45(мой собственный вес 85 кг) кг на 7-9 повторений в подходе(делается 2 подхода). 2 недели назад перешел на гантели, эффект +- тот же.
При том что пресс, спина, плечи, ноги уверенно прогрессируют(2-5% стабильно в неделю везде нарабатывается по рабочему весу).
Грудь же и руки еле-еле растут или даже не растут вообще.
Я проигравший в генетическую лотерею? Тренер говорит что надо ждать прорыва.

Ответы: >>627991, >>627993, >>628396

25 Мар, 00:40 #1425 #627987

>>627922
а чего добиться-то хочешь?
при таком росте ты немного дрыщ, как по мне.

Ответы: >>628097

25 Мар, 00:59 #1426 #627991

>>627986
>жим от груди застрял на детской цифре в 45(мой собственный вес 85 кг)
Жирный, что ли?

>7-9 повторений в подходе(делается 2 подхода)
Мало подходов.

>Грудь же и руки еле-еле растут или даже не растут вообще.
Ну так добивай подсобными: брусья, разводка, что-нибудь на трицепс.

25 Мар, 01:06 #1427 #627993

>>627986
>2 подхода
Читая тред я думаю что моих три подхода маловато будет...

Помню как то не мог вытащить банальные 30кг, был месяц перерыва, за этот месяц(вернее последние две недели) занимался три раза в неделю с гантелями дома. Так как вес гантелей был всего 16 кг суммарный, то пришлось увеличивать темп для того чтобы организм хотя-бы почувствовал нагрузку.
Так вот дошёл с 24 повторений до 36, а когда началась тренировки(пару недель назад) то сразу мог пожать 40кг.
Может мышцы стабилизаторы прокачались, или ещё чего, не знаю.

184/64

58 Кб, 351x600

25 Мар, 01:39 #1428 #628001

Ребятки, я 180/55.

В общем в чём проблема, обычно я хуячу по кровати 40-50кг тянок в разные стороны, а тут вдруг наметилась 60кг охуенная тян, а мне кажется, что я там надорвусь нахуй.
Чем себя 'занять', чтобы швырять этого тюленя сюда-туда и на руках таскать?
Да и вообще, хочу формы приобрести уже наконец-таки.

Ответы: >>628016

15 Кб, 250x250

25 Мар, 02:17 #1429 #628013

Физаны, после жима стоя пришлось сходить к врачу. Тот вправил мне позвонок и сказал, что больше никаких вертикальных нагрузок на позвоночник.
В общем, теперь подтягивания, вместо тяги штанги к животу - тягание гантелей лежа на скамье, ну и прочие вынужденные замены.
Вопрос в чем: чем можно нагрузить адекватно плечи вместо жима стоя? Делаю махи с не очень большим весом, жим лежа, гантели одной рукой с упором на скамью, отжимания с блином на спине. Что еще можно добавит?
Ну и совсем несбыточное, но вдруг: схожее по нагрузке с приседаниями?
Пардон за простыню.

Ответы: >>628019, >>628037, >>628397

25 Мар, 02:29 #1430 #628016

>>628001
Она тебя изнасилует страпоном в жопу и ты нихуя не сможешь сделать, дрищуган

25 Мар, 02:36 #1431 #628019

>>628013
В принципе сидя компрессионная нагрузка еще сильнее - но может быть удастся немного сместить. Делай жимы в тренажерах. Что за гантели одной рукой. И отжимания с блином? При чем тут плечи? Они тут опосредованно работают, передняя дельта же, в любом жиме она пашет. Кроме махов в стороны ты пока не назвал упражнений на плечи, которые ты делаешь. Делай лёгкую тягу штанги широким хватом,

25 Мар, 04:29 #1432 #628037

>>628013
Как ты так жать умудрился что у тебя позвонок вылетел?

25 Мар, 09:52 #1433 #628097

>>627987
У меня никакие руки, зато широкие бёдра и начинает появляться живот. Худеть мне вроде не надо, надо просто перевести вес из жира в мышечную массу. Это реально?

25 Мар, 18:24 #1434 #628396

>>627986
Напиши свою программу, посмотрим чем занимаешься.

25 Мар, 18:29 #1435 #628397

>>628013
Не верю я в эти все запреты вертикальных нагрузок. Надо укреплять спину. Постепенно и планомерно, но укреплять. В жизни-то вертикальных нагрузок хватает.

Сидя, кстати, нагрузка на позвоночник ещё больше, как заметил уже анон. Так что ты там поаккуратнее с заменами.

55 Кб, 314x480

26 Мар, 02:52 #1436 #628584

Ребятки, я 180/55.

В общем в чём проблема, обычно я хуячу по кровати 40-50кг тянок в разные стороны, а тут вдруг наметилась 60кг охуенная тян, а мне кажется, что я там надорвусь нахуй.
Чем себя 'занять', чтобы швырять этого тюленя сюда-туда и на руках таскать?
Да и вообще, хочу формы приобрести уже наконец-таки.

03 Апр, 13:53 #1437 #631714

У меня огромная безформенная задница. Как сделать ее симпатишной?
Потеплеет - начну бегать.
Спортом не занимался сто лет, дрищ.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 11 апреля 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion