М.Двач / Физкультура

Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 17 июля 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

44 Кб, 500x346

192 Кб, 1920x1080

761 Кб, 2888x1536

Convict Conditioning тред №3 # OP 03 Апр, 20:21 #632029 В конец треда | Веб

Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы или идеальная методика кача для мамкиных хикке-корзинок ссыкующих выйти за пределы своей комнаты

Сначала думчиво читаем книжки, потом бугуртим.
Скачать все книги можно из группы впараше:
https://vk.com/club47827191
или с рутракера:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Ещё есть третья книга "Explosive Calisthenics", но её не перевели, и на торренты не залили, поэтому луркаем сами ибо оп - ленивый мудила
также рекомендуется навернуть книги Павла Цацулина (опционально)

Те кто в теме - продолжают спорить об эффективности данного метода, усиляют суставы, размышляют о том, кто же такой Пол Вейд на самом деле, и сидел ли он на зоне вообще, а также натирают пастой "гои" лысину Элу Кавадло.

Предыдущие треды:
№1 https://arhivach.org/thread/38323/
№2 https://arhivach.org/thread/64572/

лучший отзыв от успешного зэка:
>Месяц занимаюсь по этой книге с шестой ступени, год занимаюсь турникоебством.
Все это время я задрачивал идеальность в упражнениях, минимум лишних движений, максимум силы. Учился отжиматься стоя на руках, делал силовой выход без рывков и каких-либо колебаний, дрочился с эспандерами и прочее.
Вот какое практической применение я этому нашел. Раньше меня родные постоянно ебали правами, когда же ты пойдёшь учиться, нужно водить машину, скоро уже старым станешь и нихуя не научишься, скоро все сильно усложнят и т.п.
На вопрос зам мне это, сразу же отвечали в стиле: "Ты же любишь вкусно поесть, а думаешь нам легко жратву из магазина на себе переть."
Теперь я всегда хожу с мамкой в Ашан и пру оттуда две здоровые сумки, раньше я подыхал моментально, руки просто отваливались. Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.

Олсо в этом треде вырабатываем годный F.A.Q. и приводим шапку треда в более адекватный вид.

Ответы: >>632032, >>635386, >>635532, >>636647, >>636662, >>643017, >>643734, >>655042, >>655424, >>660039, >>666294, >>667734, >>672654, >>672928, >>682337

# OP 03 Апр, 20:21 #2 #632032

>>632029
блядь, с разметкой обосрался.

03 Апр, 22:14 #3 #632105

чо там во второй книге? после первой читать впадлу.

Ответы: >>632161

03 Апр, 22:23 #4 #632119

Аноны можете пояснить, насколько долгий по времени пут:
1) с 6 до 10 в отжиманиях
2) с 3 до 10 в подтягиваниях

Дрищ-турник кун 03 Апр, 22:30 #5 #632121

>>631909
>>631930
Знаете, я уже больше джвух месяцев занимаюсь по этой системе, взвешиваюсь всегда по утрам. Как просыпаюсь - выпиваю два стакана воды для пищеварения полезно или вроде того, это я к тому что каждый раз выпиваю фиксированное количество воды.
Мой вес это время скакал от 54 до 55, лол. Ну, на выходных часто не успеваю пожрать и все такое.
Короче вот, посмотрим, набрал я чего или нет.

31 Кб, 550x389

03 Апр, 22:51 #6 #632133

Анон-кун, помогай! Почти год занимаюсь со своим весом(не по Уэйду), но до сих пор не узнал нормальных упражнений на спину и ягодичные мышцы, аналог становой тяги. Посоветуй что-нибудь, только упражнения должны быть тяжелыми, а не хуйня, которую овер 20 раз на изичах можно делать.

Ответы: >>632135, >>632164, >>632194, >>632756

03 Апр, 22:57 #7 #632135

>>632133
Ну на одной ноги полное приседания можешь?

Ответы: >>680452

04 Апр, 00:02 #8 #632161

>>632105
Отжимания на пальцах, висы на турнике для развития хвата. Как делать флажок. Упражнения на икры. В общем то обычные элементы воркаута.

Ответы: >>632193

04 Апр, 00:05 #9 #632164

>>632133
Для жопы и ног делай приседания на одной ноге с гантелей или гирей.

Ответы: >>632812

04 Апр, 01:10 #10 #632193

>>632161
>качаешь икры пять лет, потом ещё пять.

186 Кб, 1112x1056

04 Апр, 01:13 #11 #632194

>>632133
На спину охуеннейшее упражнение - глубокие отжимания в стойке на руках.
Ставишь два стула, встаешь на них на руки, ногами упираешься в стену, и отжимаешься до тех пор пока не упрешься плечами. А можно поставить их пошире и делать ещё глубже.
После этого адово болит вся спина, от плеч и трапеций до низа поясницы.
Год так отжимаюсь, у меня заметно забугрились и плечи, и трапы, и в целом спина стала шире и мускулистее, пикрелейтед.
Но упражнения очень сложное, его нужно долго осваивать, после года я отжимаюсь всего 3 раза.
Ягодицы шикарно качают приседания пистолетом, если их делать до упора, после них даже бедра не болят так, как болит задница.

Ответы: >>632812, >>632815, >>632863, >>650786, >>660573

04 Апр, 22:56 #12 #632689

Третью книгу уже можно купить на торрентах:
http://kickasslink.com/explosive-calisthenics-superhuman-power-maximum-speed-and-agility-plus-combat-ready-reflexes-using-bodyweight-only-methods-by-paul-wade-t10454907.html

А ведь этот пидор божился в FAQ, что больше книг не будет.

Ответы: >>632702, >>632703

04 Апр, 23:24 #13 #632702

>>632689
О чем там?

Ответы: >>633058

04 Апр, 23:26 #14 #632703

>>632689
Куда делся няшный парень в шапочке? Почему теперь какой--то лысый пидор?

Ответы: >>632707

04 Апр, 23:32 #15 #632707

>>632703
У него кстати свой канал в интернете, охуенный чел.
Видео снимает разноплановые, постоянно пытается выучить и попробовать что-то новое.
http://www.youtube.com/watch?v=uAEaqzwj8G8
http://www.youtube.com/watch?v=2-vJIsLPBac
http://www.youtube.com/watch?v=v09XGUSKuLs

Ответы: >>632843

05 Апр, 00:08 #16 #632727

Короче все с этим Вейдом ясно.
Первая книга как библия, накачаться дома бесплатно и без смс, стать сухим, спортивным, и сильным куном.
Вторая уже всякие изъебства, которые при освоении первой книги уже будешь делать автоматически и сам до всего этого элементарно допрешь. Я на 6 левлах, а уже по 5 секунд во флажке вишу, просто иногда пытался и все, нахуя мне для этого нужна книги.
А третья вообще пиздец, паркуры, сальто, акробатика, прыжки какие-то. Я че, дома как козел должен пируэты в воздухе выписывать?!
На даче конечно может и попробую, но разочарован, я надеялся что там будут тайные тренировки тибетских монахов, отжимания на одном пальце и всякое такое.

Ответы: >>632728, >>632731, >>632761, >>640378, >>640399

05 Апр, 00:11 #17 #632728

>>632727
>Я че, дома

книга по тюрьму, даун. иди в тюрьму и там прыгай.

05 Апр, 00:21 #18 #632731

>>632727
Мне тоже этот лысый мудак не нравиться.

Ответы: >>632751

05 Апр, 02:23 #19 #632751

>>632731
>нравиться
А мне ты, сука, не нравишься!!!

05 Апр, 03:14 #20 #632756

>>632133
>аналог становой тяги
Тяга Кинга, но дополнительный вес все таки нужен. Гири подойдут. Замена приседу - пистолетик с гирей, если за колени не боишься. На широчайшие - подтягивания широким хватом с доп. весом на монтажном поясе. Гиперэкстензии с блином на шее поделать еще можно.

Ответы: >>632812

200 Кб, 656x368

05 Апр, 06:46 #21 #632761

>>632727
>Я на 6 левлах, а уже по 5 секунд во флажке вишу,
То чувство, когда я, делая 10 уровни, не могу и секунды во флажке повинсуть. Блядь, да я 30 раз подъемы ног в висе делаю, медленно, с правильным дыханием. Хотя, возможно это из-за того, что я 86кг вешу.

Ответы: >>632889

05 Апр, 10:48 #22 #632812

>>632164
>>632194
>>632756
Cяп, ананасы

sage 05 Апр, 11:10 #23 #632815

>>632194
А как ты по подходам делаешь?
Распиши всю треню свою пожалуйста.

Ответы: >>632889

05 Апр, 12:06 #24 #632843

>>632707
http://www.youtube.com/watch?v=DhWcOvGegXs

Все с ним понятно

05 Апр, 12:57 #25 #632862

Анон, можно пропускать какие-то уровни и делать разные уровни на разные части? Допустим, я могу подтянуться 10 раз, но имею оче слабые ноги, можно же делать 5 уровень подтягиваний и 1-2 все остальное?

Ответы: >>632864, >>632866

05 Апр, 12:59 #26 #632863

>>632194
Как вы так делаете? У меня после таких отжиманий забиваются и болят грудные мышцы и какие-то мышцы на руке, но нихуя не мышцы спины, ЧЯДНТ?

Ответы: >>632889

05 Апр, 13:02 #27 #632864

>>632862
Какой ты аутист

05 Апр, 13:04 #28 #632866

>>632862
Нет. Да.

1269 Кб, Webm

1450 Кб, Webm

05 Апр, 14:10 #29 #632889

>>632761
Я в течении года, пока проходил мимо площадок, всегда пытался сделать пару попыток всяких упражнений, не больше 5 минут. Вот так и научился, я вешу 70кг, ты еще видимо высокий, тебе будет посложнее. Но все равно, если говоришь что умеешь подтягиваться на одной руке, и отжиматься на одной со сведенными ногами и прижатым к телу локтем, то ты должен делать флажок на автомате.
>>632815
У меня нет особой программы. Я ставлю перед собой цели, научиться то-то и то-то, и постоянно в течении дня пытаюсь это сделать. Поработал 30 минут, поотжимался, поработал, постоял на руках, прохожу мимо площадки - сделаю пару подходов.
Я чувствую свое тело, если я целый качаю спину и плечи, то чувствую забитость и упражнения не идут, тогда на следующий день я приседаю или качаю пресс (в основном пытаюсь сделать спичаг от стены), и так делаю много всяких вещей, от отжиманий до ходьбы на руках.
Вечером 30 минут кардио - Insanity MAX 30, после него опять могу чуть позаниматься и 20 минут делаю растяжки.
>>632863
Грудь там не напрягается вообще, даже по моим вебМкам видно.

Я отжимаюсь на паралетах, вместо них можно поставить стулья.
Отжимания в стойке от пола на шестой ступени я заменил отжиманием от горизонтального паралета, там задействуются те же мышцы, но так получается качественнее и удобнее. Постепенно пытаюсь ставить руки уже.

Ответы: >>632896, >>633072, >>666840, >>667269, >>679434

05 Апр, 14:29 #30 #632896

>>632889
Если отжиматься на стульях, ноги должны быть на полу или на уровне выше пола? И я не знаю, что делаю не так, но у меня при таких отжиманиях забиваются плечевые, грудные и трицепсы, а не спина. Так же и при подтягиваниях.

Ответы: >>632917

05 Апр, 15:13 #31 #632917

>>632896
Они должны быть наверху, поехавший.

Ответы: >>632918

05 Апр, 15:17 #32 #632918

>>632917
Тогда я нихуя не понял. Т.е. надо ставить 2 табуретки, на них руки, а ногами, что, на стол залезать?

Ответы: >>632920

05 Апр, 15:21 #33 #632920

>>632918
А, кажется, я понял. Имелось в виду, что надо встать на руки и так отжиматься? Нуебтвоюмать.жпг, а лайтового варианта нет?

Ответы: >>632927, >>633006

05 Апр, 15:30 #34 #632927

>>632920
Ты книжку-то читал, лол? Там 10 ступеней. Тут те же самые.

Ответы: >>632928

05 Апр, 15:31 #35 #632928

>>632927
Все понял, спасибо.

Ответы: >>632929

05 Апр, 15:37 #36 #632929

>>632928
Уверен, что все понял? ты странноват

1032 Кб, Webm

05 Апр, 18:28 #37 #633006

>>632920
Вот держи, спешл4ю.
Сразу ты так делать не сможешь, поэтому начинай заниматься по книге, на пятом уровне начинай подкладывать книги под руки. Когда будешь уверено отжиматься с небольшой стопкой книг, то переходи к стульям.
Лучше упражнения для спины со своим весом нет (ну еще подтягивания широким хватом, разумеется).
У меня уже спина довольно неплохо раскачана для хиккана, я считаю. Что же будет ещё через год когда я смогу отжиматься раз 10. А уж когда дойду до одной руки - вообще пиздец.

Ответы: >>633014, >>633031, >>633089, >>654011, >>654065, >>657100

80 Кб, 571x428

05 Апр, 18:35 #38 #633014

>>633006
А не проще на брусьях так отжиматься, чем строить дома всякую хуету. Вообще на свежем воздухе лучше заниматься чем дома.

Ответы: >>633018

05 Апр, 18:41 #39 #633018

>>633014
Если на брусьях некуда закинуть ноги, придется отжиматься в равновесии, это нужно просто какое-то неимоверное мастерство.
Я могу отжаться в равновесии 3 раза, при этом амплитуда просто минимальная.
Я сам смотрю и завидую тем, кто может делать такие отжимания в равновесии, мне до такого наверное лет 5.
Ну а так я писал выше, если прохожу мимо площадки то захожу на 5 минут поделать разные упражнения.
Дома сычевать в любом случае лучше.

Ответы: >>633021

05 Апр, 18:46 #40 #633021

>>633018
Бзв, в теплую погоду буду иногда ходить заниматься в парк. Я живу рядом с Сокольниками, знаю там все площадки.
Если кто захочет сходить со мной, то могу потренировать, научиться всяким штукам, или просто поподтягиваться лесенкой.

05 Апр, 18:58 #41 #633031

>>633006
Это упражнение равноценно жиму стоя(армейскому) с собственным весом.
Спина там работает разве что в качестве стабилизатора.

Ответы: >>633068

05 Апр, 19:38 #42 #633058

>>632702
О том, как делать взрывные упражнения. Охуенные отжимания с хлопками, выпрыгивания из мостика и пр. Тоже 10-уровневая система, ляляля-тополя.

05 Апр, 19:46 #43 #633068

>>633031
>Жим над головой — одно из базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса, трицепсов и других мышц верхней части спины
Иди на хуй, боже

Ответы: >>633169

05 Апр, 19:51 #44 #633072

>>632889
> Insanity MAX 30
Только в виде видео есть?

Ответы: >>633123

05 Апр, 20:17 #45 #633089

>>633006
Когда-нибудь эти стулья разъедутся и ты свернёшь себе шею. И мир потеряет такие-то сисечки.

Ответы: >>633123

379 Кб, 300x718

962 Кб, 922x840

05 Апр, 21:36 #46 #633123

>>633089
Да нет, это очень безопасное упражнение. Весь вес тела направлен вниз, только в самой верхней точке они могут разъезжаться, у меня только один раз стулья поехали, так я успел спрыгнуть. А это пиздец какие хлипкие икеевские табуретки, на них даже сидеть страшно. Так что это даже наоборот, демонстрация того, насколько это упражнение безопасно.
Если стулья широкие и со спинкой, то можно прижать их к стене (подложив тряпочку под спинку, а то можно поцарапать и тогда мамка или начальник дадут пизды), тогда гарантировано ничего не случится.
Кстати, у меня нет гино, просто я жирный, поэтому сейчас прыгаю с нигрой. Вот моар сисечек.
>>633072
Я не понял вопрос, за ссылкой на торрент пройди в соседний нигротред и смотри в шапке.

Ответы: >>633126, >>633139, >>659410

05 Апр, 21:38 #47 #633126

>>633123
Да я скачал, там видео. В текстовом варианте нет ничего?

Ответы: >>633136

05 Апр, 21:52 #48 #633136

>>633126
Неа, только календарик занятий InsanityMax30.png

334 Кб, 1400x2000

83 Кб, 691x281

05 Апр, 21:54 #49 #633139

>>633123
Такое положение тела неправильно, со стороны выглядишь как натянутый лук. Тело должно быть ровным а не согнутым, с учетом того что ты опираешься на стену. И вместо стульев лучше купи подставки специальные, они около 300 рублей стоят.

Ответы: >>633161, >>668931

05 Апр, 22:14 #50 #633161

>>633139
Да, я это понимаю. Как на первом пике с прямой спиной я могу сделать легко, даже держа равновесие. Но это для меня слишком легко. Отжаться узким хватом из 6го уровня я не могу. Поэтому я придумал такой промежуточный вариант.
На втором пике у парня локти уходят назад, для этого нужна пиздецовая сила, 100% что он умеет стоять в горизонте и небось ебошит лет 5.
У меня нет таких сил, поэтому локти уходят в стороны и получается такой прогиб. Когда задрочу такую силу, буду делать с идеально прямой спиной. Фотка кстати старая, на видео выше я уже не так гну спину.
Пока что, с прямой спиной и локтями назад я могу только медленно опуститься вниз.

Алсо, делал я такие паралеты из труб, потратил 600р, в итоге сражу же с них ебнулся и они развалились. Мои, которые на вебм выше, стоили 1500р.

Ответы: >>633205

05 Апр, 22:35 #51 #633169

>>633068
>других мышц верхней части спины
>работают трапеции, с сомнительной эффективностью

И да, я не бог. пока

06 Апр, 00:04 #52 #633205

>>633161
Просто у него нет ног

06 Апр, 16:49 #53 #633491

Планирую завтра начать. Если я делаю, например, 2х20 отжиманий, то я могу переходить на следующий лвл?
Да, я тупой

Ответы: >>633494, >>633501, >>633503, >>633538

06 Апр, 16:54 #54 #633494

>>633491
Алсо, не очень понял сколько упражнений нужно делать за тренировку, по разу на своем лвл'е? Типо за тренировку я делаю 2х20 отжиманий ну и других по своим уровням, так?

Ответы: >>633501

06 Апр, 17:01 #55 #633501

>>633494
>>633491
Разобрался.

06 Апр, 17:05 #56 #633503

>>633491
инструкции для лохов
@
тормоза для трусов

06 Апр, 17:52 #57 #633538

>>633491
Переходишь на следующую ступень, когда выполнишь третий уровень на текущей. Все упражнения начинай с первой ступени.

07 Апр, 18:55 #58 #634163

7 лвл в подтягиваниях - одной рукой держать другую?

Ответы: >>634165

07 Апр, 18:56 #59 #634165

>>634163
Трудно быть аутистом.

Ответы: >>634215

07 Апр, 20:05 #60 #634215

>>634165
Трудно быть таким дауном на понтах, как ты.

Ответы: >>634278

438 Кб, Webm

07 Апр, 21:12 #61 #634278

>>634215
Да, трудно.

07 Апр, 23:19 #62 #634343

кек, третий уровень подтягиваний еле еле делаю на переход, а уже могу немного подтянуться на одной руке.
пришло время модифицировать программу специально под себя.

Ответы: >>634351, >>634384

07 Апр, 23:28 #63 #634351

>>634343
Что значит "немного", блеать. Или можешь, или нет. Причем нужно технично. Никаких немного, сука.

08 Апр, 00:12 #64 #634384

>>634343
Изи делаю третий уровень по 10, а вот второй не могу больше 20 за подход.

Ответы: >>634736

08 Апр, 19:08 #65 #634736

>>634384
А почему?

Дрищ-турник кун 09 Апр, 11:20 #66 #635181

Ну короче я окончательно набрал свой первый килограмм стальных мышц по Полу Вейду, лол. Мои 56 кило держаться уже неделю и потихоньку растут. сегодня аж 56,2
Скоро перейду на третьи уровни.

Единственное что беспокоит - теперь то я задрачиваю качество, а не количество, теперь я не могу подтянуться 30 раз или отжаться раз 50. Палка о двух концах, в общем.

Ответы: >>635186, >>668932

09 Апр, 11:29 #67 #635186

>>635181
Сто значит не можешь, лол?

Ответы: >>635187, >>635202

09 Апр, 11:29 #68 #635187

>>635186
Что*

Дрищ-турник кун 09 Апр, 11:40 #69 #635202

>>635186
Значит то что я подтянусь раз 25 теперь, а не 30. Ничего смешного, кстати.

Ответы: >>635240

09 Апр, 12:25 #70 #635240

>>635202
А что тебе стало мешать?

Ответы: >>635250

Дрищ-турник кун 09 Апр, 12:42 #71 #635250

>>635240
Стало мешать то, что я не подтягиваюсь по 30 раз через день.
Когда перестаешь что-то повторять, то навык теряется, как бы. Или для тебя это новость?

Ответы: >>635255

09 Апр, 12:49 #72 #635255

>>635250
Лол. Не подтянулся 2 дня - потерял 5 раз в подтягиваниях? Что ты мне пиздишь, лол. Я подтягивался чуть больше 10 раз прошлой весной. Осенью - около 7-8. Вчера - 7 раз. Кроме этих раз не занимался ничем, не подтягивался.

Ответы: >>635313

Дрищ-турник кун 09 Апр, 14:11 #73 #635313

>>635255
Но я не подтягиваюсь на количество уже больше трех месяцев.

28 Кб, 400x400

09 Апр, 16:10 #74 #635386

>>632029
Аноны, читал кто релейтед? Вроде зек который занимается избиванием других заключенных и охраны и тренировками внушает доверие, но жуть как не хочется читать со словарем.

Ответы: >>635396, >>635413

09 Апр, 16:18 #75 #635396

>>635386

я на русском читал - где то в сети есть. Там программа на 40 или 60 дней, масса упражнений, советов, среди которых есть откровенная чушь. Общей системы, понимания книга не вырабатывает - но прочитал за раз.

09 Апр, 16:47 #76 #635413

>>635386
Читал, похоже на бред сумашедшего. Никакой аргументации, только ебанутые советы и очевидные вещи. Лучше посмотри фильм Рёфна Бронсон, там он показан во всей красе. Во всех драках он был отпиздюлен ибо дибил, лез на толпу охранников.

09 Апр, 19:58 #77 #635532

>>632029
Третья книга вышла недавно?

09 Апр, 22:34 #78 #635599

А всратый капитан из черных парусов таки оказался турникобогом.

https://www.youtube.com/watch?v=qA8QSboO3CU&feature=youtu.be

11 Апр, 19:26 #79 #636420

Ну что же вы, заключенные.

209 Кб, 800x600

11 Апр, 21:39 #80 #636473

У кого маленькая грудь попробуйте отжимания на очень широких брусьях или на такой хуйне она обычно без барабана, с дополнительным весом. Результат буквально через неделю.

Ответы: >>636477, >>636512, >>640012

11 Апр, 21:45 #81 #636477

>>636473
Ты что, каждый день предлагаешь отжиматься?

Ответы: >>636512, >>636537

11 Апр, 23:14 #82 #636512

>>636477
А ты против?

Добавлю к этому анону >>636473 - вас ждёт боль, не пугайтесь.

Ответы: >>636596, >>637079

12 Апр, 00:13 #83 #636537

>>636477
2 раза в неделю по 6 подходов с весом 20-30кг. Перерыв 1 минута.

12 Апр, 08:59 #84 #636596

>>636512
>Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента. Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к упражнению, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться.

>Когда вы перегружаете мышцы, в них запускается анаэробный гликолиз. Это физиологическое состояние, когда мышца, которая обычно расщепляет глюкозу с потреблением кислорода (аэробный гликолиз), больше не способна этого делать. В результате она расщепляет глюкозу без потребления кислорода. Побочный продукт такого способа производства энергии — молочная кислота. Накапливаясь в мышцах, она и вызывает болезненные ощущения, чувство тяжести и иногда судороги — словом, всё то, что мы считаем мышечной усталостью.

Иди на хуй)

Ответы: >>636649, >>636804

12 Апр, 12:08 #85 #636647

>>632029
Петухи ебучие!Если хотите силы - отжимайтесь не более 5 раз в подходе, но максимально усложнённо. Подходов - овер 9000. Вэйд просто пидор,, читай Цацулина. Кто сильнее - тот кто отожмётся 1 раз или 20, это вообще пушка,Вейд дибил. Точнее вы дебилы.
Аль Кавадло, который позировал Вейду в книжонке, подтягивается всего 25 раз! Это смищно, при его-то бараньем весе. Делает становую тягу без веса-ебаать. Это всё равно что есть воображаемую пищу или мысленно дрочить хуй на мёртвую собаку. Короче, вы самообманывающиеся мудаки.

Ответы: >>636649, >>636652, >>636659, >>668957, >>669335

12 Апр, 12:14 #86 #636649

>>636596
>Книга недели«Осторожно, спорт!»: Чем опасны тренировки

>Нейрохирург Стивен Баррер написал книгу о том, чем модные бег, велосипед, йога и кроссфит могут навредить здоровью

Ясно.
Как будто кто то говорит выполнять каждый день по 5 подходов.

Думать надо своей головой.

>>636647
>читай Цацулина
Лол, нашёл себе авторитет.

Хотите силы - пиздуйте в зал.

12 Апр, 12:18 #87 #636652

>>636647
>читай Цацулина
>Павел Цацулин - (23 августа 1969, Минск, СССР) - бывший военнослужащий одного из советских спецподразделений, консультант американской морской пехоты и «Secret service».

Ясн. Такой же нонейм как и вейд.

12 Апр, 12:37 #88 #636659

>>636647
Вейд и рекомендовал цаулина.

12 Апр, 12:45 #89 #636662

>>632029
Колзы, спорт и физуха - это вред, как и курение с бухлом. Челу несвойственно напрягаться под штангами. Ноги ходят и не устают, а пройдись на руках? Ни одно животное не качается. Медведь не качается, но он сильнее чела. Тренировки опасны. Все эти вейды - пиздоболы. Челу нужна только ходьба, руки - это инструмент для выполнения действий, а не забитые железом и закрепощённые куски мяса.

Ответы: >>636665, >>636670, >>636673, >>636747

12 Апр, 12:48 #90 #636665

>>636662
>>Медведь не качается, но он сильнее чела.
Медведь и за компом не тупит по 20 часов в сутки, а ведет физически активный образ жизни, соблюдает здоровую диету и хорошо отдыхает.

12 Апр, 12:53 #91 #636670

>>636662
>Ноги ходят и не устают
А как же.

>забитые железом и закрепощённые куски мяса
Больше всего проиграл.

Чёт смешно толстишь, давай ещё!

12 Апр, 12:58 #92 #636673

>>636662
Что ты забыл на этой доске?

12 Апр, 16:23 #93 #636747

>>636662
Ты чё охуел?
https://www.youtube.com/watch?v=HpSH2lcE96g

12 Апр, 17:56 #94 #636804

>>636596
Бред это все, гимнасты по 90000 раз задрачивают упражнения и нихуя. Думаю у них тоже все горит после тренировок.

Ответы: >>636820

12 Апр, 18:36 #95 #636820

>>636804
И? Суть статьи в том, что здоровье по пизде идет у гимнастов твоих.

Ответы: >>636863

12 Апр, 19:48 #96 #636863

>>636820
Не из-за чрезмерной нагрузки на мышцы.

В цитате описаны адаптационные процессы, из-за которых и растут и укрепляются мышцы.
Это вредно? Да, если думать о человеке как о примитивном существе. Впрочем, судя по умственному развитию большинства особей это весьма справедливое замечание, однако эволюция не так глупа.

Ответы: >>636865, >>636874

12 Апр, 19:53 #97 #636865

>>636863
Открою тебе секрет: без боли мышцы тоже будут расти.

Ответы: >>636884

12 Апр, 20:08 #98 #636874

>>636863
>Не из-за чрезмерной нагрузки на мышцы.
Гимнасты же дрищи, ты погляди на них.

Ответы: >>636884

23 Кб, 400x266

12 Апр, 20:17 #99 #636884

>>636865
Открою тебе секрет: в крайности не нужно кидаться.

>>636874
В смысле дрыщи? По физачевским меркам все дрыщи, остальные - заплывшие свиньи.

Ответы: >>636913, >>640299

12 Апр, 20:43 #100 #636913

>>636884
Боль и есть крайнсть.

Ответы: >>637079

13 Апр, 00:03 #101 #637079

>>636913
Боль бывает разная.
Если вернутся к изначальной теме разговора, а именно - отжиманиях на широких брусьях грудным стилем, то я в этом посте >>636512
имел ввиду относительно естественное растяжение грудных мышц при глубоких отжиманиях. Поначалу грудная клетка будет ныть, но через пару недель организм адаптируется к такому виду нагрузки.

Ответы: >>637093

13 Апр, 00:37 #102 #637093

>>637079
Действительно, когда начинал эти упражнения была боль в груди. Практикую их уже два месяца, никакой серьезной боли нет.

13 Апр, 20:55 #103 #637604

Почаны, прочитал книгу, прочитал два треда, но не совсем понял, видимо я дебил полный, каким образом переходить на следующие уровни внутри одного типа упражнений? Каждый раз добавлять по немного?
Пример, я делаю отжимания, в первый раз сделал 1х5, в следующий 1х7, затем 1х10 и перехожу уже на два подхода 2х10, и также добавляю?
Помогите идиоту.

Ответы: >>637684, >>637768

14 Апр, 00:20 #104 #637684

>>637604
Делаешь сколько можешь и как можешь. Главное, чтобы в итоге выполнял норму продвинутого уровня. Как только выполняешь, переходи. Если тяжело даётся начальный уровень следующей ступени, вернись назад и поебашь ещё предыдущий.

14 Апр, 10:40 #105 #637768

>>637604
Я прибавляю по два повторения на каждом занятии. Когда могу делать 1х20, перехожу на 2х10, когда 2х20 - на 3х10.

Ответы: >>637780, >>637994

14 Апр, 10:57 #106 #637780

>>637768
> Когда могу делать 1х20, перехожу на 2х10, когда 2х20 - на 3х10.
Мне кажется, или ты какой-то наркоман?

14 Апр, 17:15 #107 #637994

>>637768
А я когда могу делать 2х10, перехожу на 1х20, когда 4х10 - на 2х20.

Ответы: >>640248

18 Апр, 14:33 #108 #640012

>>636473
>Результат буквально через неделю
а че не через час?

Ответы: >>640084

18 Апр, 16:27 #109 #640084

>>640012
Хуль ты пернул?

18 Апр, 20:27 #110 #640248

>>637994
Эй вейдоёбы. Я не понимаю - какая сила при 20 повторах? Это поеботина и недотрен. Хуле 20 повторов в 3 подходах.
Надо не так : 5 повторов в 20 подходах, по времени займёт менее чем полчасика, делаем чисто, небыстро, с проработкой мышц. Фишка в чём : первые подходов 5 нагрузка вообще не ощущается, затем идёт слегка натужно. Как только чувствуешь, что пятый повтор идёт с затруднением, сбавляешь кол-во повторов на 1-2 и опять работаешь. Важно держать фиксированное время между подходами. Смотрите сами, кому 30 сек, кому 1 мин. Главное, чтоб мышца не перегорала, т.е. не чувствовать сильного жжения и слабости. Последние подходы доставляют такую же нагрузку, как и отягощение ввиде штанги. Т.е. последние подходов 5 у меня разбухают предплечья, грудак и трицепс прорабатываются так, как бы я жал 100 кг. При этом мышца не забивается в хлам.
Важно : не более 5 повторов, ибо нужна сила.
Вейд пишет, что у нагрузки нет кумуляции, т.е. она не накапливается при увеличении подходов, и надо делать всего 2-3 подхода. Пиздёж. Будешь топтаться на месте. Делаем 5 повторов - мышца не закисляется, 20 подходов - она ещё и нихуёво прорабатывается. В конце трени чувствуешь прилив сил в руках, а не забитость. Рецепт был мной взят из книги Цацулина. и он работает. Вейд - хуерга, дохуя дезинформации ( мол белок для мышц не важен, надо готовить тело месяцами, прежде чем делать обычные отжимания, на одной руке может отжаться только очень сильный чел, бла бла бла, хуета).
Каждый хочет пропихнуть свою методику, но : Цацулин - уже известный на западе деятель, раскрутившийся достаточно хорошо и без книг. Вейд - никому не известный доселе автор ( а-ля Козьма Прутков, т.е. коллектив авторов, вангую я). Поэтому доверия к Цацулину больше - смысл ему врать, он сделал себе имя на тренинге военных + гири.
А Вейд :" Я цацулина люблю и уважаю, чувак ты бог. Но у меня есть тут своя митодега. Но не каждый её осилит, нужно дрочить её годами, потом станешь как Аль кавадло". Альсо, аль кавадло подтягивается только 25 раз, что он показал в ролике. 25 раз при весе около 70 кг! Да это смешно, у меня есть кореш массой в 90 кг, подтягивается 17 раз.
Вердикт : Вейд - голимая деза. Цацулин - работает, мышца становится плотной и жёсткой, "жилистой". Как сырокопчёная колбаса против варёной. Варёная - это качки, сырокопчёная - адепты Цацулина.

Ответы: >>640252, >>640253, >>640266

18 Апр, 20:30 #111 #640252

>>640248
А Вейд - это сосиска. Которую суют в жопу петухам в местах, откуда и пришла вейдовская митодега.
Вейд сосёт, Цацулин решает.

sage 18 Апр, 20:32 #112 #640253

>>640248
>Варёная - это качки, сырокопчёная - адепты Цацулина.
Проиграл.

319 Кб, 1366x594

sage 18 Апр, 20:34 #113 #640254

Мне одному Уэйд напоминает педофила-папашу из Кен Парк ?

Ответы: >>654939

18 Апр, 20:46 #114 #640266

>>640248
Сырокопченый, с каких книжек начать то следует, чтобы люди хотя бы сравнили авторов и их отношение к новичку.

Ответы: >>640292

18 Апр, 21:59 #115 #640292

>>640266
Цацулин -"стань сильнее". Там есть глава про то "как стать медведем". Вот оттуда : много подходов по малу повторов, до 5-6 повторов. Пока можно без веса. Но когда сможешь делать по 30 и более подходов по 5, с минимальным отдыхом, там уже нужен доп вес.
Мышца не растёт, это так, т.е. банок больших не будет, но будет жёсткость, сила и рельеф. Бицепс и трицепс будут чётко выделяться, как и прочие задействованные мышцы, если лишнего сала нет. Т.е дрищем никто тебя не назовёт, но и качком тоже. Ну и нахуй быть качком, мышцы требуют большого вложения жрачки, денег и прочей хуйни. Цацулин требует нихуя кроме желания, обычной хавки и употребления достаточного кол-ва воды, т.к. сила очень зависит от баланса воды в организме.
При этом Вейд заявляет "накачаете мышцы и без белка, отжимаясь с колен по 20 раз".
Цацулин более честен " нет белка -нет больших банок, но есть хороший сигнал между мозгом и мышцами, ведь тело последнего дрища намонго сильнее, чем кажется, просто связь нужно налаживать"

Ответы: >>640299, >>640301, >>640321

18 Апр, 22:09 #116 #640299

>>640292
>>636884
и где тут "нет банок"?

Ответы: >>640332

18 Апр, 22:12 #117 #640301

>>640292
> Цацулин
Лол, ебанутый диванный бросаенс свой мамке показывай.

18 Апр, 22:55 #118 #640321

>>640292
«Гимнастика» в настоящее время включает в себя
отжимания, подтягивания и приседания, отличные упражнения, но выполнение
большого количества повторений будет повышать выносливость, а не силу.

Из книги Вейда, братишка.

18 Апр, 23:51 #119 #640332

>>640299
1. Олимпийцы колют витаминки.
2. Работают с железом/отягощениями.

Ответы: >>640333

18 Апр, 23:53 #120 #640333

>>640332
>2. Работают с железом/отягощениями.
Сам придумал? Зачем им это?

Ответы: >>654521

19 Апр, 00:55 #121 #640344

Аноны, понимаю что не по теме, но чёт в основную спрашивалку не хочу. Суть такова, мне 17 и я-170, 56. Не хочу всю жизнь быть карланом, и задумал обмазаться гормоном роста, и взять ещё +7-10 см. В пятницу пиздую к эндокринологу, но вероятность положительного исхода крайне малапо мнению моей мамки. Но мне просто похуй. Куплю и буду жрать-колоть. Собственно какие тут есть подводные камни?

Ответы: >>640374

19 Апр, 07:36 #122 #640374

>>640344
не вырастишь, только барыгу порадуешь.

Ответы: >>640384

19 Апр, 08:01 #123 #640378

>>632727
>я надеялся что там будут тайные тренировки тибетских монахов, отжимания на одном пальце и всякое такое.
Проорал на всю комнату с этого монаха.

19 Апр, 09:35 #124 #640384

>>640374
Зоны роста не закрыты же ещё. Или продают только гормоны для роста мышц?

19 Апр, 10:26 #125 #640399

>>632727
две пиалы чая этому монаху, я думал третья получше будет, а не всякое говно для скачущей школоты

Ответы: >>660639

19 Апр, 13:37 #126 #640495

о чем говорит то что отжимания самое нелюбимое упражнение? делаю обычные отжимания, последние подходы сдвигаю руки но не до узкого. Делаю отжимания легко вроде но потом очень быстро становится тяжело и в таком режиме еще 3-4 раза отожмусь и всё.

Ответы: >>640503, >>640510

19 Апр, 14:04 #127 #640503

>>640495
Зачем сдвигаешь? Сколько делаешь повторений, подходов?

Ответы: >>640514

19 Апр, 14:16 #128 #640510

>>640495
>о чем говорит то что отжимания самое нелюбимое упражнение?
О том, что тебе их тяжело делать. Возможно, нужно сбросить количество повторений и увеличить количество подходов.

Ответы: >>640514

19 Апр, 14:28 #129 #640514

>>640503
повторений делаю ~ 16-20. подходов за день штук 5-6 и более

>>640510
так вначале то легко, а потом так резко бах и тяжело.
Я сравниваю с приседаниями там я прекращаю приседать (узкие делаю) когда уже тяжело не ногам скорее а серцебиение становится неприятным, при подтягиваниях тоже сложность нарастает постепенно (делаю 8 раз) первые 3-4 совсем легко а потом с каждым разом тяжелее.

Ответы: >>640516

19 Апр, 14:34 #130 #640516

>>640514
Слишком много делаешь. Либо делай 3 по 20, либо 6 по 5. Приседания гораздо легче отжиманий на одинаковых уровнях, так как ноги более развиты.

Ответы: >>640521

19 Апр, 14:54 #131 #640521

>>640516

раньше делал меньше а теперь как то хочется побольше иначе как то неуютно себя чувствую. делаю каждый день по 2 упражнения + 1 доп.(вис, икры, шея). Времени много. Может я аэробную нагрузку заменяю дополнительными подходами? Хотя на вело и роликах уже сезон открыт.

19 Апр, 16:45 #132 #640618

Анон, можешь вкратце пересказать первую книгу? Заниматься начать хочу уже сейчас, а там столько текста ёбаный в рот, времени на чтение ну совсем нет. Я пока её прочту, недели две пройдёт, уже не до занятий будет. Ну или просто программу тренировок киньте.

Ответы: >>640644

19 Апр, 17:06 #133 #640644

>>640618
3 пиком вся программа.

Ответы: >>640653

19 Апр, 17:13 #134 #640653

>>640644
Что-нибудь важное знать нужно?

Ответы: >>640658

19 Апр, 17:17 #135 #640658

>>640653
>Нет временичитать книжку
>Зато есть время посидедь на двачике, а не прочитать то же введение.

Ответы: >>640666, >>640683

19 Апр, 17:24 #136 #640666

>>640658
Ушёл читать.

19 Апр, 17:34 #137 #640683

>>640658
>Нет временичитать книжку
>Зато есть время посидедь на двачике, а не прочитать то же введение.
Вот и очередное подтверждение моих слов - на двачах сидят только лодыри и петушня. Как только петушня берётся за ум и начинает развиваться, то превращается в человека, которому не нужны двачи, ибо пустая трата времени.
мимопоебалунастучудвачепетуху

Ответы: >>640797

19 Апр, 18:14 #138 #640733

Заебал этот вейд. Кококо, модный зал плохо, кококо, модные гантельки и штанги плохо. Нахуя он так всё утрирует?

Ответы: >>640758

19 Апр, 18:35 #139 #640758

>>640733
Потому что самые эффективные и полезные тренировки это тренировки с собственным весом. Если вес меньше твоего, то нахуй он такой нужен, если больше, то это просто дрочка и превращение в блядошкаф, а как известно блядошкафы уродливы и телом и духом

Ответы: >>640799

19 Апр, 19:25 #140 #640797

>>640683
#Поебалунастучал тебе за щеку, проверяй.

19 Апр, 19:26 #141 #640799

>>640758
> превращение в блядошкаф, а как известно блядошкафы
Ещё один из тех кто боится перекачатся, но так и не прикасался к снаряду со свободным весом. Много вас таких по весне вылезло, функциональных.

19 Апр, 19:26 #142 #640800

Есть в pdf у кого-нибудь?

Ответы: >>640830

19 Апр, 19:58 #143 #640830

>>640800
Есть

Ответы: >>640834

19 Апр, 20:03 #144 #640834

>>640830
Спасибо.

19 Апр, 20:18 #145 #640842

Ананасики, а можно делать сразу все упражнения (5 из 6, турника нету пока что) в один день? А потом перерыв 2-3 дня. Не будет перетренированности или ещё чего? Или лучше всё же разнести по разным дням?

дрищло 183/60 мышц ноль

Ответы: >>640849, >>640850, >>641078

19 Апр, 20:25 #146 #640849

>>640842
По разным. На первых уровнях не нужен турник.

Ответы: >>640854

19 Апр, 20:25 #147 #640850

>>640842
И упражнений 4, читай внимательнее.

19 Апр, 20:33 #148 #640854

>>640849
Совсем плохо, если все в один день? Не люблю просто короткие когда такие тренировки, лучше час+ на всё потратить, чем 20-25 минут на два вида. Ладно, буду думать как разнести.
На подтягиваниях нужен почти сразу турник (с 3го лвла), но у меня даже такого стола, как втором лвле нету. Куплю турник через пару недель.
Упражнений шесть же? Отжимания, подъемы ног, подтягивания, приседания, мостик и стойка на башке/руках.

Ответы: >>640973

19 Апр, 23:50 #149 #640973

>>640854
Пока не дойдешь до 5 лвла на первых четырех, остальные два не делаешь. Я занимаюсь с января и до сих пор на втором лвле подятгиваний, какое сразу? Правда, я использую турник, но в твоем случае я говорил про первый уровень.

Ответы: >>641003

20 Апр, 00:59 #150 #641003

>>640973
Тогда мне вообще только 3 вида упражнений остаётся, т.к. подтягивания первый уровень я сделал, а такого стола/турника у меня нет. Поэтому наверно и нет смысла разносить их по разным дням?

Ответы: >>641357

20 Апр, 10:40 #151 #641078

>>640842
Я делал все в один день, пока не стало тяжело, потом разнёс. Делал день через день, всё было нормально. Мудака с четырямя упражнениями не слушай, мостик первого уровня даже бабы делают (у них это упражнение на жопу), а стойка на голове - это шея, которую ты приседаниями и прессом не накачаешь никак.

Ответы: >>641366

20 Апр, 18:23 #152 #641357

>>641003
Столя вообще никакого нет? Покан е было турника делал на кухонном, браться не очень удобно, но все же.

Ответы: >>641358, >>641539

20 Апр, 18:23 #153 #641358

>>641357
Сорян за неровный почерк.

20 Апр, 18:43 #154 #641366

>>641078
Ты еблан? Тебе ВЕЙД сказал не делать последние два упражнения. Или слушаешь Вейда или пошел на хуй из треда.

Ответы: >>641681

20 Апр, 19:45 #155 #641405

Начал с самых первых уровней. Сначалало думал, что будет слишком легко. Но 3 подхода по 50 повторений, оказались ме не по силам. Поднятие ног и приседания, так и не смог сделать.

Ответы: >>641417

20 Апр, 20:05 #156 #641417

>>641405
В поднятии ног первый и второй уровень перепутаны.

Ответы: >>641539, >>641681

20 Апр, 22:57 #157 #641539

>>641357
Неа! Не, ну, т.е. конечно стол есть, но он закрытый, как барная стойка типо. Под него ноги не просунуть. Буду ждать пока бабло будет на турник.
>>641417
И в книге, и на картинке перепутаны?

Ответы: >>641863

21 Апр, 09:47 #158 #641681

>>641366
Во-первых, Вейд много чего сказал. Во-вторых, я этого не помню, а помню лишь программу без двух упражнений, по которой ты от десяти отжиманий восстанавливаешься неделю.
>>641417
Там скорее даже такой порядок 2 - 3 - 1. Возможно, даже 2 - 3 - 4 - 1, но я до четвёртого ещё не дошёл.

Ответы: >>641683, >>641863

21 Апр, 09:49 #159 #641683

>>641681
Ох, вейт, есть же катринка. Посмотрел, там из-за количества повторений даже 2 - 3 - 4 - 5 - 1 - остальное.

21 Апр, 15:58 #160 #641863

>>641681
Совсем ебанулся? 4 уровень это просто пиздец тяжело.

>>641539
Дело в том, что после прохождения первого уровня, второй тоже сразу легко проходится.

Ответы: >>641956

21 Апр, 17:51 #161 #641956

>>641863
В чём суть четвёртого уровня? По картинке - поднятие ног как в третьем, только прямых, то есть, ни хуя не сложнее. Лень искать в книге.

Ответы: >>641964, >>641996

21 Апр, 18:02 #162 #641964

>>641956
Хороший вопрос. Я перепутал. Третий уровень довольно сложен.

21 Апр, 19:08 #163 #641996

>>641956
На третьем уровне ты поднимаешь полусогнутые. На чётвертом уровне ты опускаешь прямые ноги, а не поднимаешь. Начальное положение - ноги подняты, и 4 секунды ты их медленно опускаешь, потом уже быстро в начальное положение возвращаешься. На пятом уровне уже снова поднимаешь и опускаешь одинаково медленно, по 2 секунды, например.
Я так понял, по крайней мере, сам ещё до 4го не дошёл.

Ответы: >>641999

21 Апр, 19:13 #164 #641999

>>641996
Нет же, на четвертом ты поднимаешь как на третьем, а опускаешь прямые как на пятом

Ответы: >>642071

21 Апр, 21:01 #165 #642071

>>641999
Даже судя по картинке (а в книге это расписано подробно), на 4м уровне ноги находятся изначально вверху, поднятыми, и ты их опускаешь, а не поднимаешь.

Ответы: >>642080

21 Апр, 21:15 #166 #642080

>>642071
Прочитай описание на странинце перед картинкой. Дебилоид

Ответы: >>642092

21 Апр, 21:46 #167 #642092

>>642080
Читаю.. "полностью выпрямите ноги".. "ОПУСКАЙТЕ прямые ноги вниз".. "пока ноги не окажутся в нескольких сантиметрах от пола"
Ты в глаза ебёшься штоле?

Ответы: >>642097

21 Апр, 21:56 #168 #642097

>>642092
Ты даун что ли? "На странице ПЕРЕД", дебилушка. У нас на районе тебе бы давно в ебыч прописали.

Ответы: >>642099

21 Апр, 21:59 #169 #642099

>>642097
Сука, ну ты тупой, мне тебе скрины из книги давать или как?
Ещё одна цитата: "Сопротивляясь силе тяжести, опускайте прямые ноги"
У вас на районе только тебе в ёбыч дают, поэтому дома и хиккуешь видимо, даже читать разучился.

Ответы: >>642104

27 Кб, 1143x147

21 Апр, 22:04 #170 #642104

>>642099
Дал свой хуй тебе на клык.

Ответы: >>642107

21 Апр, 22:09 #171 #642107

>>642104
Пиздец.. Таким ебанашкой быть это надо постараться.
Вопрос был
>В чём суть четвёртого уровня? По картинке - поднятие ног как в третьем, только прямых, то есть, ни хуя не сложнее.
Я написал, что СУТЬ (СУТЬ, БЛЯТЬ, СУКА ТЫ ТУПАЯ) в ОПУСКАНИИ ног, а не в подъёме. Мудак ебаный, нассал тебе за щеку.

Ответы: >>642112

21 Апр, 22:17 #172 #642112

>>642107
Ты еблан обоссаный, я написал
>Нет же, на четвертом ты поднимаешь как на третьем, а опускаешь прямые как на пятом
А ты начал со мной спорить. Трудно читать с хуем во рту, наверное.

Ответы: >>642120

21 Апр, 22:40 #173 #642120

>>642112
Я начал спорить, лёл?
>Нет же
Хуле, блять, "нет же"? Нет это значит ты не согласен. Хуегрыз сраный, глаза тебе выдолбили уже еблей, теперь не видишь нихуя

Ответы: >>642164

21 Апр, 23:46 #174 #642164

>>642120
Хуел. Потому что начал ное положение - ноги внузу.

Ответы: >>642165

21 Апр, 23:46 #175 #642165

>>642164
>внизу

22 Апр, 16:07 #176 #642497

Ананасы нужна ваша помощь. Закончил пресс 5, уж что-то слишком он легко зашёлизи сделал 20x3. Турничка нету в ближайших 5 км, поэтому никакпокупать его нахуй надо.
Что дальше делать?

Ответы: >>642535, >>642559

3561 Кб, 3664x3244

22 Апр, 16:41 #177 #642532

Сперва хотел вопрос в /b/ создать, потом забрел в тематику, а у вас тут такой классный тред.

Я несколько недель занимаюсь ОФП для стариков и прыгаю со скакалкой. Я задумался о покупке боксерской груши, которую повешу в квартире.

- Критичны-ли физические качества для занятий с ней?
- Я полагаю, детские дешевые двухкилограммовые груши не подходят для адулта? Я могу повесить на потолок (шестнадцатиэтажный панельный дом) на крюк-дюбель и жидкие гвозди или в дверном проёме. Какой вес мне нужен?
- Я хочу сэкономить и в состоянии сшить мешок в мешке и заказать доставку наполнителя (но не хочу лишнего геморроя).
- Расскажите про тонкие места и подводные камни касательно материалов из которых сделана груша, её параметров, крепления.
- У вас есть груша? Мне нужна чистая груша.

Ответы: >>668581

22 Апр, 16:44 #178 #642535

>>642497
>покупать его нахуй надо
Трубу потолще, да шруповерт помощнее, хули. Отцы, вон, в школах на деревянных шведских стенках турникменили.

Ответы: >>642548

22 Апр, 17:03 #179 #642548

>>642535
съемная квартира, вкручивать не дадут. Может грузы какие на ноги нахуярить?

22 Апр, 17:22 #180 #642559

>>642497
Может турник купить?

Ответы: >>642569

22 Апр, 17:30 #181 #642569

>>642559
>>съемная квартира
куда мне его прикручивать? Разборные тоже пролетают, тк нищеброд без машинытаскать на себе турник не очень хорошая затея.

Ответы: >>642574

22 Апр, 17:33 #182 #642574

>>642569
Прикручивать его не надо. стоит 700 р

Ответы: >>642578

22 Апр, 17:36 #183 #642578

>>642574
Доставь пик, если не сложно. Ну или ссылочку.

Ответы: >>642582, >>642583

22 Апр, 17:38 #184 #642582

>>642578
http://www.domsporta.com/catalog/turniki/turnik_dvernoy_iron_body_4040bc_1_ib_n_c_n_s/

22 Апр, 17:39 #185 #642583

>>642578
g: "турник в дверной проем"

Ответы: >>642590

22 Апр, 17:53 #186 #642590

>>642583
а как его там крепить? Стенки то сверлить нельзя.

Ответы: >>642593, >>642596

22 Апр, 17:55 #187 #642593

>>642590
http://www.youtube.com/watch?v=1L77uSxoXKE

Ответы: >>642599

22 Апр, 17:59 #188 #642596

>>642590
Ты, блядь, не можешь в гугле написать "турник в дверной проём"? Неужели так сложно, а? Сделай это наконец! Он ставится либо в распор между косяками, либо навешивается (опять же, в распор) над проёмом. Две разные конструкции, но тебе, вместо того, чтобы решить проблему, охота анону мозги своими вопросами ебать.

Ответы: >>642599

22 Апр, 18:01 #189 #642599

>>642593
>>642596
Добра вам, открыли мне глаза.

22 Апр, 22:24 #190 #642805

если делать 1 упражнение в день то эффективно ли делать 3 подхода в 1-й половине дня и еще столько же во второй? вполне получается подтягиваться за день 50 раз, 6-8 за раз.
Надо ли это? результаты кстати растут слабо на 1 за 3 месяца. вес правда 90.

23 Апр, 11:38 #191 #643017

>>643012
>>632029

Ответы: >>643031

23 Апр, 12:25 #192 #643031

>>643017
Отжимания

23 Апр, 12:38 #193 #643036

После месяца тренировок, вышел аж на второй уровень. К успеху иду.

24 Апр, 13:52 #194 #643734

>>632029

СУКА ПРОИГРАЛ СО СПОЙЛЕРОВ

24 Апр, 22:40 #195 #644051

Анон, вот смотри, по Уэйду допустим на 5-ом уровне отжиманий руки стоят на ширине плеч и держатся вдоль туловища. Он говорит, так ахуенно работает грудь. Но по моему, так ахуенно работает больше трицепс, чем грудь. Когда я например ставлю руки широко до могу раз 40 отжаться, а с такой постановкой рук только 25. При широкой постановке же больше грудь работает?

Ответы: >>644063

24 Апр, 23:28 #196 #644063

>>644051
Работает и грудь и трицепс. Вейд не рекомендует отжимания на грудь, так как они не развивают силу.

Ответы: >>644204

25 Апр, 13:04 #197 #644204

>>644063
Так от его отжиманий будет развиваться грудь или нет?

Ответы: >>644210, >>644258

25 Апр, 13:26 #198 #644210

>>644204
Грудь с собственным весом невозможно накачать, так легкие выпуклости.

Ответы: >>644236

25 Апр, 14:15 #199 #644236

>>644210
Этого хватит.

25 Апр, 16:06 #200 #644258

>>644204
Будет, равномерно с трицепсами.

26 Апр, 19:50 #201 #644857

Физачи, как вы делаете растяжку есть ли по ней что-нибудь типо Вейда? Хочется научиться делать шпагат, а не быть как буратино.

Ответы: >>644891

26 Апр, 20:14 #202 #644891

>>644857
http://rghost.ru/75GMrCjwP

27 Апр, 12:31 #203 #645276

чуваки столкнулся с проблемой - перехожу с узких приседаний на неполные на одной ноге. Явно левая нога слабее и еще сильнее хрустит (чем у обычных приседаний). На правой могу и 10 сделать на левой 3 с грехом пополам!
Да и кажется неудачным это переходное упражнение с мячом.
Есть чем заменить его?

Ответы: >>645284, >>645418

27 Апр, 12:37 #204 #645284

>>645276
пока заменяю упражнение - держась рукой за шведскую стенку стоя боком - но все равно разница в ногах поражает!

27 Апр, 15:46 #205 #645418

>>645276
У меня тоже самое. Только я не с мячом, а со стопкой книг делаю.

Ответы: >>645480

27 Апр, 17:35 #206 #645480

>>645418
сегодня под конец дня всё-таки осилил! Но левая нога хрустит очень сильно! Давно уже пора было переходить на новый уровень - а я все "укреплял колени" обычными и узкими. Пока буду со шведской стенкой делать. Хотя на правой могу и без поддержки делать с одним мячом

Ответы: >>645491, >>645506, >>678819

27 Апр, 17:57 #207 #645491

>>645480
Прекращай их делать, дебил. Ты ведь сустав себе раздрачиваешь. Хруст, особенно громкий, это звоночек от организма с целью прекратить насилие.

Ответы: >>645518

27 Апр, 18:30 #208 #645506

>>645480
Пора? Кто тебе сказал?

Ответы: >>645518

27 Апр, 18:48 #209 #645518

>>645491
ну не такой громкий, если на двух ногах приседать то еле слышный и скорее чувствуемые а не звуковой. Кстати ранее при нагрузке на левое колено с обратной стороны чувствовалось давление. теперь оно прекратилось - и от простых и узких приседаний дискомфорта никакого нет.
А звоночек это скорее болевые ощущения...

>>645506
если узких могу делать 30 раз и более и делаю их уже месяц то вроде как надо переходить на следующий уровень.

Ответы: >>645916

28 Апр, 12:54 #210 #645916

>>645518
Да, да, звоночек. Все так говорили.

Ответы: >>646006

28 Апр, 15:03 #211 #646006

>>645916
Когда я утром встаю, у меня все суставы щёлкают. Раньше я не обращал внимания, но теперь буду знать и не буду вставать вообще! Надо же, я чуть не сгубил себе всё тело, но ты меня спас! Спасибо тебе огромное, чувак!

Ответы: >>664780

28 Апр, 19:29 #212 #646172

Сап физаны, допустим решил я заниматься по этой системе, например сегодня делаю отжимания и приседания, для перехода на 6й уровень надо делать 2х20, но я сделал 1х20 и 1х10 и приседания 2х15, а для перехода на 6й уровень надо 2х30 на все это у меня ушло не более 20 минут, а мб и меньше, так вот это вся тренировка на сегодня и так мне дрочить по 20 мин раз в неделю пока не буду делать 2х20 и 2х30?

Ответы: >>646235, >>664781

28 Апр, 19:34 #213 #646179

Так и не понял, есть профит от него или не стоит тратить время?
Так же не понял по Цацулину, его противопоставляют ему?
Кто прав?

Ответы: >>646200

28 Апр, 19:47 #214 #646200

>>646179
Цацулин больше по железу. Довольно интересный бросаенс, по краней мере я два месяца занимаюсь по его гиревой программе + уэйд и могу точно сказать, что наконец-то стали предплечья рости, ну и повыносливее стал. Правда я так и не освоил однорукие подтягивания - это что-то нереальное.

Ответы: >>646208

28 Апр, 19:55 #215 #646208

>>646200
получается они дополняют и не противоречат друг другу?

Ответы: >>646232

43 Кб, 610x387

28 Апр, 20:00 #216 #646216

Все эти уровни и куча книг напоминают какую-то секту

Ответы: >>663944, >>664784

28 Апр, 20:12 #217 #646232

>>646208
Да. Вейд сам рекомендовал Цацулина.

Ответы: >>646257

28 Апр, 20:13 #218 #646235

>>646172
Вся. Или дрочи. Не важно.

28 Апр, 20:30 #219 #646257

>>646232
какие книги Цацулина порекомендуешь?

Ответы: >>646423

28 Апр, 23:16 #220 #646398

Поделитесь годными упражнениями с гирей 2 пуда. Есть еще гантели по 5кг. Но я дрищ, и гайдам в интернете не доверяю. Не хочу пототм ходить с больной спиной и суставами.

Ответы: >>646426

28 Апр, 23:57 #221 #646423

>>646257
Безоружный боец и про растяжку, что выше кидал.

Ответы: >>646428, >>646430

29 Апр, 00:01 #222 #646426

>>646398
Гонтелей 5кг можешь помассировать простату. Алсо какая разница что в гугле что тут, как здесь расскажут про уникальные упражнения тибетских манахов.

29 Апр, 00:04 #223 #646428

>>646423
это ты про "Стать сильнее"?

29 Апр, 00:05 #224 #646430

>>646423
есть в нормальном качестве, а только в DJVU нахожу?

Ответы: >>646441, >>646476

29 Апр, 00:13 #225 #646441

>>646430
В интеренете дохуя конвертеров. Другое дело, я не вполне понимаю, цацулин этот ваш про тренировки со своим весом говорит, или в зале? Потому как легко представить 3х5 с большим весом, но с собственным весом или на турничках это бред собачий. Ну и это его 20х5 тоже странновато выглядит.

Ответы: >>646478

29 Апр, 00:53 #226 #646476

>>646430
Нету, только этот скан средней степени хуевости.

29 Апр, 00:53 #227 #646478

>>646441
Чем странновато 20 по 5?

Ответы: >>646970

29 Апр, 17:44 #228 #646970

>>646478
что то я тоже нихрена не въехал, подтянулся 20 подходов по пять раз, вроде в сумме больше чем 4 подхода по 15 раз, а эффекта не чувствую, или он проявляется со временем?
есть ли смысл завтра попробовать тоже самое с жимом лежа, рабочим весом?

Ответы: >>647072, >>647098, >>647640

29 Апр, 19:42 #229 #647072

>>646970
джвачую, сделал 40х5 отжиманий с перерывами по 30 секунд, эффект чувствовал только когда делал, даже мышечной усталости нету.

29 Апр, 20:21 #230 #647098

>>646970
Переходи на другой уровень. Очень хуево вы читаете, ребят.

Ответы: >>647117

29 Апр, 21:16 #231 #647117

>>647098
я просто принцип не пойму, увеличение общей нагрузки за счет увеличения подходов и сокращении повторов в них?

Ответы: >>647170

29 Апр, 22:21 #232 #647170

>>647117
Знаешь, как с железом занимаются? Вот тут тоже самое, только без него.

Ответы: >>647201

29 Апр, 23:32 #233 #647201

>>647170
ты вообще о чем?
мы о цыцулине.

Ответы: >>647212, >>647214

30 Апр, 00:25 #234 #647212

>>647201
Кто вы, аутист? Нас тут двое и мы о цацулине.

Ответы: >>647231

30 Апр, 00:27 #235 #647214

>>647201
Цацулин говорит, что мол, принцип "мало повторений, много подходов" который используется при тренировках с железом, надо использовать и при тренировке с собственным весом.

Ответы: >>647231

30 Апр, 01:34 #236 #647231

>>647212
нет, нас уже трое.
>>647214
ну хуй знает...
хотелось бы услышать мнение людей работающих с железом.
имеет место практикование малое количество повторов с большими весами, но количество подходов ограничено максимум четырьмя, здесь же 20, если бы это работало, то думаю эту технику уже давно использовали бы бодибилдеры и лифтеры.

Ответы: >>647460

30 Апр, 13:31 #237 #647460

>>647231
>но количество подходов ограничено максимум четырьмя
5ю в классических программах.
При подготовке к соревнованиям их может быть и 10-12.

>если бы это работало, то думаю эту технику уже давно использовали бы бодибилдеры и лифтеры.
Железо - не собственный вес. Слишком много подходов на предельных весах(низкоповторка) сделать не удастся.

Ответы: >>647574

30 Апр, 15:26 #238 #647574

>>647460
там вроде говориться не о предельных весах, а примерно рабочих.

30 Апр, 17:05 #239 #647640

>>646970
эффект проявился на следующий день в виде боли в широчайших спины, при 4*15 такого не наблюдал, буду пробовать на жиме и присиде, единственное что плохо , нужно больше времени.

Ответы: >>648868

69 Кб, 604x453

02 Май, 14:54 #240 #648618

Выполняю отжимания, третий уровень. Во время подъёма тела чувствую, что у меня дрожат руки. При этом мышцы не устали, упражнение не слишком трудное. Замечал такое иногда и на отжиманиях второго уровня. В чём тут может быть дело?

Ответы: >>648860

02 Май, 20:56 #241 #648860

>>648618
А в чем, собственно, проблема?

Ответы: >>648931

02 Май, 21:07 #242 #648868

>>647640
Да.

02 Май, 23:19 #243 #648931

>>648860
Руки трясутся. Не слишком сильно, но заметно, и это мешает плавно подниматься. Вопрос в том, могу ли я на чём-то сконцентрировать усилия, чтобы это прошло, или оно уйдёт само с процессом укрепления рук? И что это может означать с точки зрения моей техники исполнения?

Ответы: >>648976

03 Май, 00:07 #244 #648976

>>648931
Рукам непривычно. Уйдет само.

06 Май, 12:44 #245 #650786

>>632194
это упражнение на дельтовидные и трицепс, но никак не на спину. выучи анатомию, будь мужиком блеать!

Ответы: >>651052

06 Май, 20:21 #246 #651052

>>650786
Проиграл что-то с долбоеба.

Ответы: >>651100, >>651486

208 Кб, 400x600

sage 06 Май, 21:25 #247 #651100

>>651052
двачаю

07 Май, 15:35 #248 #651486

>>651052
проиграл с твоего проигрыша. спина участвует в тяговых движениях, но не в вертикальных жимах. поясница может работать из-за неустойчивости положения, как стабилизатор. хочешь спину - ебашь подтягивания, а это лучший способ прокачать дельты и руки.

Ответы: >>651488, >>651547

07 Май, 15:38 #249 #651488

>>651486
>хочешь спину - ебашь подтягивания, а это лучший способ прокачать дельты и руки.

Качать дельты подтягиванием? Ебать-копать

Турникмены такие забавные существа

Может ещё ноги можно прокачать на турнике?

Ответы: >>651493, >>651562

07 Май, 15:45 #250 #651493

>>651488
http://livehealthy.chron.com/pullup-exercises-deltoids-6542.html
Закрой рот, некомпетентное быдло.

Ответы: >>651506, >>651509

07 Май, 16:24 #251 #651506

>>651493
я смотрю, цирк продолжается? ты вообще представляешь, куда приложена сила при напряжении дельт и куда будет двигаться предплечье?

Ответы: >>651513

07 Май, 16:28 #252 #651509

>>651493
lmao, всем качать дельты, бегом на турник

07 Май, 16:34 #253 #651513

>>651506
Поссал на необучаемого. Подтягивания - многосуставное упражнение, которое задействует дельтоиды.
Вот еще прикрепил ссылочек, исключительно для наших читателей, чтобы твои бредни не вводили их в заблуждение. На тебя похуй, необучаемая пидораха, продолжай верить, во что ты там веришь.

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWChinup.html
http://www.youtube.com/watch?v=Y4AfsbhCbg0
http://www.livestrong.com/article/417923-how-to-work-out-your-shoulders-with-pull-ups/
http://functionalresistancetraining.com/exercises/muscles/posterior-deltoid?page=1
http://www.musclesused.com/deltoid-muscles/

Ответы: >>651561

07 Май, 17:54 #254 #651547

>>651486
Ебаный даунито, тебе человек говорит, что у него спина стало шире, а он ВРЕТИ, анатомию учите. Какой жы ты еблан.

Ответы: >>651567

07 Май, 18:21 #255 #651561

>>651513
Лучше разводок гантелями на дельты нечего нет.

07 Май, 18:22 #256 #651562

>>651488
он писал качать подтягиванием спину, а не дельты.
кстати задние пучки дельт нехило нагружаются в подтягиваниях. иди нахуй некомпетентное быдло.
мимобилдер стаж 3 года

Ответы: >>651587, >>651715, >>651845

07 Май, 18:25 #257 #651567

>>651547
человек делал очень тяжелое, базовое упражнение, которое вызывает гормональный всплеск, что обеспечивает мышечный рост. естественно будет расти все тело, а не только дельты.

07 Май, 18:50 #258 #651587

>>651562
>хочешь спину - ебашь подтягивания, а это лучший способ прокачать дельты и руки.
Пошел на хуй, говно.

Ответы: >>651590, >>651706

07 Май, 19:04 #259 #651590

>>651587
Я тебе твою пасть говном набил и мочой запечатал, утырок.

Ответы: >>651602

07 Май, 19:24 #260 #651602

>>651590
Могу пизду твоей мамаши говном набить.

Ответы: >>651606

07 Май, 19:33 #261 #651606

>>651602
Да ты сам уже говном под завязку начинен, отдыхай.

Ответы: >>651620

07 Май, 19:57 #262 #651620

>>651606
Отдыхаю, пока твоя мамаша скачет на моем хуйце.

Ответы: >>651637

07 Май, 20:26 #263 #651637

>>651620
Вот какого хуя ты что-то смеешь в ответ вякать? Почему я должен тратить на тебя больше одного слова? Сдристни, блять, отсюда, маргиналишка.

Ответы: >>651642

07 Май, 20:30 #264 #651642

>>651637
Жил бы ты у нас на районе - тебе давно прописали бы в ебало, чернь.

Ответы: >>651648

07 Май, 20:37 #265 #651648

>>651642
>у нас на районе

Я же говорю, маргиналишка. Челядь ебаная.

Ответы: >>651653

07 Май, 20:42 #266 #651653

>>651648
найс 6у6алех продолжай

Ответы: >>673256

07 Май, 21:40 #267 #651706

>>651587
поссал тебе на лицо.

07 Май, 21:47 #268 #651715

>>651562
посрал тебе в рот.

08 Май, 02:43 #269 #651845

>>651562
Или ты рассказываешь, как задействовать среднюю и переднюю дельты в подтягиваниях или следуешь нахуй за турникменом

Ответы: >>651860

08 Май, 05:12 #270 #651860

>>651845
про передний и средний пучок никто не говорил. поссал тебе на лицо.

Ответы: >>651879

08 Май, 07:37 #271 #651879

>>651860
> а это лучший способ прокачать дельты и руки.
В очередной раз нассал тебе в рот, даузнидзе.

Ответы: >>651942

08 Май, 11:01 #272 #651942

>>651879
ты даун, неумеющий в русский язык. "а" после запятой означает противопоставление. другими словами, лучший способ прокачать дельты - жим, а спину и задний пучок дельты - подтягивания. поссал на тебя в очередной раз.

Ответы: >>651951, >>652205

08 Май, 11:14 #273 #651951

>>651942
Чет сиранул с этого поста.

Ответы: >>652205

08 Май, 19:09 #274 #652205

>>651951
>>651942
проигрываю с вас второй день, даунидзы.
оба по-своему правы. жим прокачивает в основном дельты и трапеции. а из-за неустойчивого положения (вверх жопой, ага) включается поясница в качестве стабилизатора. короче прокачивает весь верх полностью.

09 Май, 03:07 #275 #652395

Посоны, я кажется проебал суставы. Когда делаю приседания, хрустят, и побаливают колени. Но только первый подход. Дальше норм. Что делать? Мне пиздец? Или может есть какие-нибудь разминочные упражнения?

Ответы: >>652409, >>655047

09 Май, 07:10 #276 #652409

>>652395
Это нормально, Чувак. Главное - приседания на одной сразу не делай. А перед рабочими подходами как следует разминайся. Как в школе на физре.

11 Май, 01:30 #277 #653177

Судя по картинкам в книге вся сложность 10 мостика в том что носитель шапки выгибается назад с большим трудом.
Задрачивал как-то мостик из-за спинопроблем, сделать больше десяти раз подряд мешает только кровь, оттекающая от головы.

12 Май, 15:13 #278 #654011

>>633006
Все ждал когда же он ебнется и сломает себе шею.
Серьезно, анон, это упражнение опасно для жизни.
Упадет один стул и ты в лучшем случае калека.

Ответы: >>654025

12 Май, 15:30 #279 #654025

>>654011
Вы поехавшие. Куда он блять упадет, если он на него всем весом давит?

Ответы: >>654043

15 Кб, 390x751

12 Май, 16:06 #280 #654043

>>654025

Ответы: >>654047

12 Май, 16:15 #281 #654047

>>654043
Чиво? Нихуя не понял, нарисуй по кадрам.

12 Май, 16:37 #282 #654065

>>633006
Чёрными носками, по обоям, просто пиздец.

12 Май, 17:15 #283 #654106

как сделать 7 уровень приседаний, там на одной ноге с поддержкой на мяч, как то падаешь назад и с прямой ногой невозможно присесть, такое ощущение, что если постараюсь присесть то ахилесово сухожилие разорвется к хуям

Ответы: >>654114, >>654417, >>654479

12 Май, 17:21 #284 #654114

>>654106
У меня все нормально. Я правда на книги опираюсь. Наклоняйся вперёд просто.

12 Май, 22:44 #285 #654416

Посоны, как вы справились с первым уровнем поднятия ног? 3 подхода по 40 раз, я с этим упражнением уже второй месяц ебусь, и все никак не могу перейти на второй уровень. Сегодня сделал один подход по 40, и еще два подхода по 30, то-есть уже приближаюсь к цели. Но все равно, тяжело, просто пиздец.

Ответы: >>654423

12 Май, 22:49 #286 #654417

>>654106

придерживайся рукой еще на первых порах - за шведскую стенку или что то подходящее.

12 Май, 23:10 #287 #654423

>>654416
Зачем тебе переходить на следующий уровень? Если тебе тяжело значит дает рост мышце, значит заебись все правильно делаешь.

Ответы: >>654457

13 Май, 01:12 #288 #654457

>>654423
Просто интересно, было ли так у других, или только у меня так.

Ответы: >>654510, >>654994

13 Май, 06:37 #289 #654479

>>654106
Почитай вторую книгу. Там есть про это. Вкратце скажу, что нужно растягиваться.

13 Май, 09:20 #290 #654510

>>654457
Только у тебя.

13 Май, 10:04 #291 #654521

>>640333
>>640333
Как-бы все спортсмены мирового уровня делают базы со штангой.

Ответы: >>654564

13 Май, 12:13 #292 #654564

>>654521
Не.

Ответы: >>657280

13 Май, 18:14 #293 #654939

>>640254
Из побега, в смысле?

13 Май, 19:15 #294 #654994

>>654457
У тебя психологический барьер.

13 Май, 20:06 #295 #655042

>>632029
> Месяц занимаюсь по этой книге с шестой ступени
Ну ептвоюмать! Я хуею с местных корзиночек. Вам же написали в 11-ой главе по разумный путь. Нет, не хочу слушать гуру, у меня свой, особенный путь.
Вангую, что в следующем месяце он и ему подобные все это забросят.

Ответы: >>655109, >>655427

13 Май, 20:10 #296 #655047

>>652395
> Когда делаю приседания, хрустят
У меня тоже хрустят. И в спине тоже. Наверно вообще скоро сдохну.

13 Май, 21:19 #297 #655109

>>655042
Какой гуру? Тут просто собрали очевидные истинны и написали что это сделал тюремщик для большей авторитетности.

Ответы: >>655275

14 Май, 09:06 #298 #655275

>>655109
А про тюрьму расписали тож из головы, да?

Ответы: >>655426

14 Май, 13:32 #299 #655424

>>632029
Есть тут кто-нибудь, шарящий по теме? У меня есть вопросы по CC.
1) В конце первой книги, где даются программы, указано одно количество подходов, да ещё и без количества повторений, а в самих упражнениях - совсем другое. Допустим, я начинаю программу "свежая кровь" с первого уровня, сколько подходов/повторений делать-то блеать? Два-три, как в программе, или один по десять, как в упражнениях? Или два-три по десять? И до кучи как правильно увеличивать количество подходов/повторений?
2) Почему мостиком стоит заниматься только после прокачки всего остального до шестого уровня? Я понимаю, отжимания в стойке на ушах, но мостик же не сложней других упражнений. Если я воткну его в среду в "свежей крови", какие будут последствия?
3) Со всеми упражнениями первого уровня по какой-то причине, мне легче сделать полный дополнительный подход, чем сделать дополнительное повторение в подходе, то есть, легче сделать 4 по 10, чем 3 по 11. Что это вообще такое и как с этим поступать?
4) Вообще, как долго нужно находиться на одном уровне? Как понять, что уже всё, пора усложнять упражнения?

Ответы: >>655453, >>655544

14 Май, 13:35 #300 #655426

>>655275
И что там такого расписали?

Ответы: >>655443

14 Май, 13:36 #301 #655427

>>655042
Мистер Вейд в своём Super FAQ говорит, что если ты чувствуешь себя супермэном, то можешь хоть сразу с десятого уровня начинать, но путь с первого уровня в любом случае лишним не будет.
А так, начинать надо с того уровня, который тебе легко даётся.

14 Май, 13:58 #302 #655443

>>655426
Целая глава про тюремную качалку.

14 Май, 14:06 #303 #655453

>>655424
1. В программах не написано количество повторений, только подходов. Количество повторений ты делаешь столько, сколько можешь. В упражнениях написано количество повторений и подходов базовые/средние/для перехода на новый уровень. К ним надо стремиться. Правильно увеличивать количество повторений надо, ты не поверишь, увеличивая количество повторений.

2. Никаких. Если легко дается, то делай. Но стоять на вытянутых руках продолжительное время несколько тяжело, если руки слабые. И лучше уж делай в пятницу. И первые два уровня стойки тоже простые.

3. Сколько отдыхаешь между подходами?

4. Когда выполнишь условия перехода.

Ответы: >>655460

14 Май, 14:13 #304 #655460

>>655453
1) Всё понял, но
>Правильно увеличивать количество повторений надо, ты не поверишь, увеличивая количество повторений.
Должна быть какая-то система же. Типа "Когда чувствуешь, что можешь сделать ещё пятёрочку, сделай ещё четыре и иди отдыхать", нет?
2) Ясно. Первые два уровня стойки я не могу осилить, у меня начинает болеть голова от нахождения в перевёрнутом состоянии больше пяти секунд. Слабые сосуды. Тут уж до шестого уровня подожду.
3) Я решил чередовать упражнения. То есть, три подхода в понедельник - это отжимания, пресс, отжимания, пресс, отжимания, пресс. Дядя Пол разрешил, хуле. Отдыхаю, соответственно, пока иду от кровати до стены и от стены до кровати.

Ответы: >>655504

14 Май, 14:50 #305 #655504

>>655460
>Должна быть какая-то система же. Типа "Когда чувствуешь, что можешь сделать ещё пятёрочку, сделай ещё четыре и иди отдыхать", нет?
Можно так, можно прибавлять с каждым подходом по паре повторений.
2. Вряд ли при этом сосуды станут крепче, лол.
3. Большой отдых между подходами выходит, потому и легче.

Ответы: >>655510

14 Май, 14:55 #306 #655510

>>655504
>2. Вряд ли при этом сосуды станут крепче, лол.
Если б не становились, то все, дошедшие до десятого уровня, умирали бы от инсульта/инфаркта. ССС тоже качается постепенно.

Ответы: >>655518

14 Май, 15:08 #307 #655518

>>655510
У меня всд, с детства стою на голове и проблем не имею, Не знаю, что у вас там не так.

Ответы: >>655523

14 Май, 15:11 #308 #655523

>>655518
ВСД расшифровывается как "Я не знаю что с тобой, отъебись", так что неудивительно.

Ответы: >>655538

14 Май, 15:22 #309 #655538

>>655523
Хорошо, потому что, когда я симулировал головные боли, чтобы не ходить в школу, и меня отвели на обследование, то нашли всд и я был очень рад. Но голова ж болит, при смене погоды. сука

Ответы: >>658726

14 Май, 15:34 #310 #655544

>>655424
А, вот ещё вспомнил. Когда приседаю в стойке на плечах, кроме поигрыша с названия упражнения, чувствую ещё, что не могу удержать баланс и ноги заваливаются то вперёд, то назад. Как фиксить?

Ответы: >>655574

14 Май, 16:05 #311 #655574

>>655544
Они не могут заваливаться назад, потому что сзади стена.

Ответы: >>655585

14 Май, 16:33 #312 #655585

>>655574
Приседаю, а не отжимаюсь, какая стена?

Ответы: >>655851

14 Май, 23:55 #313 #655851

>>655585
А ты отжимайся, отжимайся.

16 Май, 02:57 #314 #656588

Парни, поясните ленивому мудаку, не читавшему книги, по какому принципу нужно переходить с одного уровня на другой и повышать количество повторений и подходов?

Вот например отжимания. Уровень самого дна - это отжимания от стены 1 подход 10 раз. Как мне понять, когда нужно переходить на 2 подхода по 25 раз (а потом на 3 по 50) и когда отжимания от стены заменять отжиманиями от стола (инклайн короче, второй уровень)?

Алсо, скажите - перед выполнением предложенного им комплекса упражнений нужно делать какие-нибудь разминочные упражнения? Типа там головой покрутить в стороны, боками покрутить, вот это все. Если да, то какие именно?

Ответы: >>656593, >>656647

16 Май, 04:49 #315 #656593

>>656588
читай книги

Ответы: >>656675

16 Май, 10:30 #316 #656647

>>656588
Ты какой-то тупой, лол

Ответы: >>656675

16 Май, 12:18 #317 #656675

>>656593
Читаю.

>>656647
Зато я твою мамку ебал, ведь именно таких она и предпочитает)

Ответы: >>656748

16 Май, 15:38 #318 #656748

>>656675
И зачем же ты свою мамку ебал?

Ответы: >>656776

16 Май, 16:14 #319 #656776

>>656748
>не может отличить одно притяжательное местоимение от другого
Ты какой-то тупой, лол

Ответы: >>656797

16 Май, 16:51 #320 #656797

>>656776
И почему же ты тупой?

16 Май, 23:32 #321 #657100

>>633006
Хейтеры будут хейтить.

17 Май, 00:47 #322 #657134

Я долблюсь в глаза или в его программе не предусмотрены упражнения на пресс? Или в данном случае пресс качают поднятия ног на турнике?

Ответы: >>657143, >>657214, >>657249

17 Май, 01:13 #323 #657143

>>657134
Проиграл что-то.

17 Май, 09:01 #324 #657214

>>657134

А в чем проблема, собственно?
Ну еще можешь русские скручивания делать, вейд о них пишет тоже.

17 Май, 10:54 #325 #657249

>>657134
Назови мне упражнение на пресс лучше, чем поднятие ног, аутист.

Ответы: >>657285, >>657452

17 Май, 12:55 #326 #657280

>>654564
>>654564
у меня знакомый занимался раньше гимнастикой, и скажу тебе так у них сотни разных тренировочных штук, и железо они точно так же тягают в зале у себя раз в неделю он занимался зелезом как раз таки.

17 Май, 13:16 #327 #657285

>>657249
Поднятие корпуса.

Ответы: >>657297

17 Май, 13:40 #328 #657297

>>657285
Проиграл. Разве что в висе

Ответы: >>657299

17 Май, 13:44 #329 #657299

>>657297

у меня имеется инверсионный стол дома - и я на нём поднимал корпус - относительно недолго может месяц по 4-8 раз. Может по этому когда стал заниматься по системе Уэйда быстро перешел к прессу на уровне эксперт.

Ответы: >>657428

17 Май, 16:52 #330 #657428

Охуенно тут поясняют, ничего не скажешь.
>>657299
Ты уверен, что всю технику соблюдаешь? Все паузы?

Ответы: >>657455

17 Май, 18:01 #331 #657452

>>657249
Поднятия корпуса лучше чем поднятия ног. Еще можно гири к ногам прицепить.
https://www.youtube.com/watch?v=_Z8IOooWy7I

Ответы: >>657453

17 Май, 18:02 #332 #657453

>>657452
Поднятия ног лучше чем поднятия корпуса. Еще можно гири к ногам прицепить.
https://www.youtube.com/watch?v=_Z8IOooWy7I

17 Май, 18:05 #333 #657455

>>657428

да делаю все медленно, ноги сильно напрягаю
вот вчера сделал поднятий ног 14-16-14-12-12 = 66, еще и планкой боковой разогреваюсь и уголком на полу (его сделал сходу но очень тяжко - и каждый день в качестве разминки делаю). Не знаю почему у меня именно пресс больше всех спрогрессировал! на подтягиваниях дошел до 9, отжимаюсь 15-17 раз. А пресс почему то "эксперт"

Ответы: >>657699

18 Май, 07:34 #334 #657699

>>657455
9 подтягиваний, или 9 уровень?

Алсо. Сам похвастаю тем, что приседаю на одной с гирей 16кг.

Ответы: >>657846

18 Май, 14:31 #335 #657846

>>657699
9 обычных подтягиваний с разными хватами - начинал с 4-5.
Повторюсь, что делаю все качественно. Вот за последний день 8-9-9об-8=34, еще и вис тренирую но 50 сек пока вишу.

я приседания на одной только начинаю - страшно почему то, во первых одна ноги сильно отстает - левая, во вторых она же похрустывает и иногда сзади колена как будто что то подтягивает, выпячивается. приседаю с мячом придерживаясь за шведскую стенку рукой. А узких делаю более 30

Ответы: >>658727

19 Май, 18:35 #336 #658503

Вот не знаю, смеяться или нет, но первый результат, который я уже ощутил на себе, усердно отзанимавшись 4 дня по этой программе - напрочь исчезла ежедневная потребность дрочить. Я хуй знает, парни, че делать то?))) Это нормально вообще или как? Нет ли риска стать импотентом после перехода на высокие уровни?

Ответы: >>658518, >>658656, >>658674, >>658727

19 Май, 18:58 #337 #658518

>>658503
я сам ньюфаг, вообще в физаче мимокрокодил, но предположу что всё в норме. Ты просто заменил способ утилизации энергии

19 Май, 21:48 #338 #658630

Сегодня первый раз смог сделать два глубоких приседа на одной ноге. Сам я дрищь и нихуя не прогрессировал, даже 20 приседаний было сделать тяжело, уже думал бросать к хуям эти приседания, но тут приятно удивился. Мб кому-то сойдет за мотивацию, хз.

19 Май, 22:13 #339 #658652

>>658649
Ты просто устаешь и не хочешь дрочить, это чисто психологическая штука.

Ответы: >>658674

19 Май, 22:19 #340 #658656

>>658503
Нет, дрочу раза четыре в день.

19 Май, 23:43 #341 #658674

>>658652
>>658503

20 Май, 06:35 #342 #658726

>>655538
Она у всех болит при смене погоды.

20 Май, 06:38 #343 #658727

>>657846
Правильно, что не спешишь. У меня тоже что-то поначалу хрустело, пердело и болело в колене. Потом перестал делать, перешёл на несколько уровней ниже и месяца два дрочился. Сейчас норм.

>>658503
Бля. Меня наоборот после трени подрочить тянет. Главное, рукиноги уже не хотят шевелиться, а хуй стоит.

18 Кб, 326x255

20 Май, 17:52 #344 #659065

У меня вопрос тащемта. Вейд пишет, мол лучше начни с первого уровня, даже если ты до этого чем-то занимался.
Но как по мне, отжимания от стены это полная хуита. Сделать их сможет даже слабейший из битардов. Так вот собсна вопрос - зачем мне их делать? Почему бы не пропустить этот лвл и не двигать дальше? Зачем несколько месяцев дрочить абсолютно бесполезную хуитку? Если я могу выполнить условия перехода на следующий уровень, то почему не перейти сразу?
Дальше он пишет, что тренировки в таком случае заглохнут. По моему тренировки заглохнут раньше, ведь не каждый будет от стены три недели отжиматься. А потом еще три недели от стула и так далее.

Ответы: >>659077, >>659109, >>659120

20 Май, 18:24 #345 #659077

>>659065
Не знаю, может быть я особо запущенный случай, но я тоже так думал, когда решил начать честно все делать с самого-самого начала, и принялся делать первый уровень по минимуму повторений. Поотжимался я значит у стены 10 раз, подумал - что за хуйня, давай думаю сразу на пятый уровень перейду, но все таки решил не торопиться. На следующий день я просто сразу поднял норму повторений с 1х10 до 2х25, и ты знаешь, должен сказать, что я прихуел. Напряжение испытал ощутимое, почти сравнимое с отжиманиями от пола. Сразу понял ,что лучше не выебываться перде самим собою, и делать все по порядку.
Вот уже делаю 2х25 на протяжении 4 дней, должен сказать - стало заметно легче, думаю для закрепления недельку дотяну и перейду лио на 3х50, либо сразу на второй уровень.

Ответы: >>659122

20 Май, 18:31 #346 #659085

Мне вот интересно послушать тех, кто уже давно занимается по его программе. Если тут такие есть, скажите - вы реально можете 10 раз подряд встать на мостик из положения стоя без какой-либо помощи? Что-то мне очень слабо верится, что такого можно достичь в домашних условиях.

Ответы: >>659137, >>659345, >>659366

20 Май, 18:53 #347 #659109

>>659065
Ты нихуя не понял, прочитай всю книгу ещё раз.

20 Май, 19:07 #348 #659120

>>659065
В физаче умственно отсталый сидя т, я не пойму? Во-первых, перечитай книгу ещё два раза, а то ты нихуя не понял. Во-вторых, ты не сделаешь условие перехода на второй уровень, лол.

20 Май, 19:07 #349 #659122

>>659077
И этот долбоеб тоже каждый день занимается. Лол.

Ответы: >>659172, >>659275

20 Май, 19:27 #350 #659137

>>659085
Вот про мост кстати годный вопрос. Хотя и подтягивания на одной по его методике вызывают вопросы. У меня какой-то сдвиг в этом направлении появился только когда я начал с гирей подтягиваться.

Ответы: >>659345

20 Май, 20:13 #351 #659172

>>659122
Ну не все же такие обоссаные доходяги, как ты, которым нужно месяц приходить в себя между занятиями. Лол.

Ответы: >>659370

20 Май, 22:31 #352 #659275

>>659122
Со своим весом можно вообще не отдыхать, мышцы не болят и не устают практически.

Ответы: >>664793

20 Май, 23:46 #353 #659345

>>659085
Я могу опуститься и подняться по стенке, причем буквально в 2 шага. Сначала было тяжело, но когда организм немного приспособится, дальше идет только фактор страха. Первый раз было очень психологически тяжело сойти со стены на пол, хотя я легко мог дотянутся руками, но боялся упасть и поломаться.
Сейчас теоретически я легко смогу встать в мостик без стены, но для этого придется преодолеть сантиметров 30 в неконтролируемом падении на ладони. Опять же это очень жесткий психологический барьер, на который я никак не решусь, поэтому просто хожу по стене.
А вот как подняться назад я действительно не знаю.
>>659137
Я без проблем подтягивался по 7 левлу, но не мог сделать ни разу по 8. Поэтому решил перемахнуть сразу на 9.
Повесил веревочку, держался за неё прямой рукой, уводил руку в строну и подтягивался на другой.
Делал все это с обратным хватом, при этом так сильно забивались мышцы, что я мог сделать только 1 повтор.
За 2 недели смогу довести количество повторов до 3, и при этом я уже могу сделать 2 повтора по 8 левлу, насколько это получилось продуктивное упражнение.
Так что на всех порах несусь к 10 левлам, как бы мне не прогнозировали что я ебнусь с моих табуреток.

Ответы: >>659761

21 Май, 00:22 #354 #659366

>>659085
Я про мостик писал, десять можно. Там основная проблема не в усталости мышц, а в отливании крови от головы.
Когда задрачивал его - делал сначала по стенке, потом до дивана. Про Уэйда намного позже узнал, также и про то, что выход на мостик с ног это неебаться силовое упражнение. Для негнущихся жироамериканцев - может быть.

21 Май, 00:30 #355 #659370

>>659172
Проиграл с дауна.

Ответы: >>659413

21 Май, 00:49 #356 #659379

Только начал заниматься, пока что доставляет, кроме одной хуйни. При выполнении пикрелейтед упражнения на спину, мне будто что-то мешает в обведенных местах то ли "крылья", то ли чуть выше них и я просто заваливаюсь назад на руках, когда поднимаю тело. Из-за чего это может быть?

Ответы: >>659380

172 Кб, 677x837

21 Май, 00:49 #357 #659380

>>659379
Пик отклеился.

Ответы: >>659382, >>659411

21 Май, 00:54 #358 #659382

>>659380
Дельта-хуёк.

Ответы: >>659389

21 Май, 01:08 #359 #659389

>>659382
Да-да, ты меня затроллировал, лучше бы подсказал что.

Ответы: >>659407

21 Май, 01:41 #360 #659407

>>659389
Хуйню какую то делаешь, сириусли.

21 Май, 01:44 #361 #659410

>>633123
как ты так крылья качнуЛ?

21 Май, 01:44 #362 #659411

>>659380
У него пол скользкий, и пятки съезжают вниз. Поэтому руки остаются перпендикулярно полу. У тебя походу все точки зафиксированы, так что когда выгибаешься верхняя часть тела отводится назад -> центр тяжести смещается -> ты гладишь затылком пол.

Ответы: >>659422

21 Май, 01:49 #363 #659413

>>659370
Зачем же ты сам с себя проиграл?

Ответы: >>659486

21 Май, 01:52 #364 #659414

Когда делаю обычные прямым хватом подтягивания почему-то пресс устает быстрее рук, чувствую что могу дожать еще но пресс не дает и сбивает дыхалку. Может я что-то не так делаю?

Ответы: >>659415

21 Май, 01:54 #365 #659415

>>659414
Дай угадаю, колени когда подтягиваешься вверх поднимаешь?

Ответы: >>659865

21 Май, 02:24 #366 #659422

>>659411
Ага, на ковре делаю. Спасибо.

21 Май, 08:54 #367 #659486

>>659413
Не знаю, почему ты даун.

21 Май, 16:06 #368 #659751

ОП респект за компиляцию на третьем пике.
Начинаю ебашить вместе с вами, поцоны.

21 Май, 16:07 #369 #659753

Алсо, зальчикопетухи высмеивающие функциональную мощь - просто еще ни разу не обсирались в чужих руках, лол.

21 Май, 16:08 #370 #659757

Подумал седня, надо открывать издательство в Рашке и ехать с этой книженцией по лагерям необъятной - бизнес будет заебись, ящитаю.

21 Май, 16:12 #371 #659761

>>659345
Из того что он пишет, я так понимаю что к моменту выполнения мастер-мостика у тебя должны быть охуенно прокачаны ноги и торс (пистолетиком и поднятием ног), что свободное падение сводится к минимуму и опускаешься ты преимущественно удерживая баланс мышцами.

Ответы: >>660053

21 Май, 18:43 #372 #659865

>>659415
Да нет, может вытягиваю их чтобы балансировать.

459 Кб, 1589x1309

21 Май, 23:35 #373 #660039

>>632029
Тренировач, что может болеть в примерно этом месте при подъёме ног лёжа на спине? Боли продолжаются уже около года, только во время выполнения этого упражнения и в течение нескольких недель после при некоторых подъёмах бедра. Только на левой ноге. Делал МРТ тазобедренных суставов - никаких болячек обнаружено не было.
Что делать? Из-за этого говна не могу тренировать мышцы пресса.

Ответы: >>660086, >>660150, >>660168, >>664794

3357 Кб, Webm

22 Май, 00:03 #374 #660053

>>659761
Ну вот запись с двд, у мужика все равно это происходит довольно резко, я могу согнуться так же (со стороны правда не смотрел, но когда опускаюсь на стену, то до пола остается около 30 см), но боюсь ронять себя на руки в самой конечной стадии.
Как он поднимается назад для меня загадка, как будто в реверсе, лол.

Ответы: >>660077, >>660092, >>660511

22 Май, 01:33 #375 #660077

>>660053
Пиздец, он не человек, он терминатор какой-то.

22 Май, 02:55 #376 #660086

>>660039
Грыжа.

Ответы: >>660149

22 Май, 03:47 #377 #660092

>>660053
Подставляй руки же. Можешь попытаться повернуть корпус вправо, чтобы приземлиться на одну руку и видеть пол, потом повернёшься в нормальное положение. Может быть, это поможет побороть страх. А поднимается он за счёт инерции.

22 Май, 04:26 #378 #660097

В какое время дня лучше всего заниматься? Че по графику поясните нубу еще такую хуйню хочу купить http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenirovki/turniki/1192751/

Ответы: >>660100

22 Май, 06:00 #379 #660100

>>660097
Без разницы в какое. В какое удобно, главное - дни не пропускать. А турник - это обычный нужный снаряд, наряду с гирями, гантелями и штангами, которых кстати у тебя не будет. Без них нормально накачаться, невозможно.

22 Май, 09:59 #380 #660149

>>660086
Какая именно? Какими методами можно её задетектить?

Ответы: >>660747

22 Май, 10:07 #381 #660150

>>660039
Забейте на эти уйэдодаунские "качания пресса", уже весь мир давно пресс не качает, потому что это нахуй не надо. Задача брюшного пресса и мышц живота - стабилизировать позвоночник, так нахуя делать сто тысяч разных скручивания, потенциально опасных для поясницы? Делайте боковые и прямые планки в вариациях, махи гирей, приседания в рывковом хвате, взятия на грудь, становые тяги, прогулки фермера и жимы стоя. А, стоп, вы же уэйдодети, у вас только ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ. Ну тогда крепкого кора вам не видать.

Ответы: >>660151, >>660155, >>660156, >>660164, >>660197, >>660517

22 Май, 10:08 #382 #660151

>>660150
Держи нас в курсе

22 Май, 10:16 #383 #660155

>>660150
Ты хоть пятый уровень подъема ног сможешь выполнить по технике (5 секунд на 1 раз), упоротый? Что несешь?

Ответы: >>660157

22 Май, 10:19 #384 #660156

>>660150
>кукарекает про опасность
>делайте становые
Серонул с дебилойда чот

Ответы: >>660158

22 Май, 10:19 #385 #660157

>>660155
Лол, а вот и мерянья пиписьками в ненужной хуйне пошли. Что ж ты сразу не нписал
>Ты хоть пятый уровень засовывания гантели в анус сможешь выполнить по технике?
Скажи, нахуя? Нахуя скручивать корпус на пресс? Где в жизни ты выполняешь это движение?

Ответы: >>660159, >>660161, >>660162, >>660165, >>660194

22 Май, 10:20 #386 #660158

>>660156
Я лучше с тебя сам серану, даун немогущий в технику

22 Май, 10:23 #387 #660159

>>660157
У вейда нет не одного скручивания в программе, даунидзе.

Ответы: >>660168

22 Май, 10:24 #388 #660161

>>660157
Боковые и прямые планки в вариациях, махи гирей, приседания в рывковом хвате, взятия на грудь, становые тяги, прогулки фермера и жимы стоя я точно не выполняю в жизни

Ответы: >>660168

22 Май, 10:25 #389 #660162

>>660157
Чаще пресса я только мышцы ног напрягаю.

22 Май, 10:28 #390 #660164

>>660150
Серанул с тебя, даун, не умеющий в технику.

22 Май, 10:29 #391 #660165

>>660157
>Нахуя скручивать корпус на пресс?
Поднимать ноги. Не увиливай.
>Где в жизни ты выполняешь это движение?
При подъёме по лестнице?

Ответы: >>660167, >>660171

22 Май, 10:35 #392 #660167

>>660165
Охуенно, только я не скручиваю пресс, а напрягаю прямо мышцу, даунидзе. Читани Цацулина или Вейда, прежде чем кукарекать, раз нихуя не знаешь.

Ответы: >>660170

22 Май, 10:35 #393 #660168

>>660161
Ой блять, каким непробиваемым уэйдодауном нужно быть, что не понять, что
>Боковые и прямые планки в вариациях
ты выполняешь практически всегда, взял груз - он потянул тебя вперёд или вбок, стоишь в транспорте, тебя шатает но ты сохраняешь тело в одном положении, тебя толкнули, ты не заваливаешься на сраку с прогнутой спиной, а сохраняешь положение тела, группируешься
>махи гирей
то же самое, только ты стоишь и сопротивляешься улетающей гире, которая пытается тянуть тебя за собой
>становые тяги
то же самое, но с ещё большей нагрузкой плюс динамическая нагрузка на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, имитирует подъём предмета с пола
>прогулки фермера
пакеты из магазина не носишь? вообще наверное на улицу не выходишь?
>жимы стоя
компрессионная нагрузка на позвоночник сверху - одел тяжёлую сумку, завалил мешок на плечи и т.п.
>взятия на грудь
грубо говоря вариация на тему маха гирей и становой тяги

>>660159
Ну во-первых, подъём ног к перекладине - это скручивание на пресс. Во-вторых, все предыдущие уровни - вообще бесполезная параша, потому что сгибание происходит в тазу, т.е. нагружаются прежде всего мышцы ног - квадрицепсы, о чём и писал анон >>660039 жаловавшийся на боль.

Ответы: >>660170, >>660172, >>660175

22 Май, 10:36 #394 #660170

>>660168
>>660167

22 Май, 10:36 #395 #660171

>>660165
>Поднимать ноги. Не увиливай.
Охуеть, уэйдодауны поднимают ноги ПРЕССОМ. Ты делаешь это квадрицепсами, дебил

Ответы: >>660173

22 Май, 10:37 #396 #660172

>>660168
Ни один долбоеб не поднимает тяжести так, как это делается в становой тяге. Тяжести поднимают с прямой спиной, идиот.

Ответы: >>660176

22 Май, 10:37 #397 #660173

>>660171
Подними ноги. Пощупай пресс. Пройди на парашу.

Ответы: >>660184

22 Май, 10:38 #398 #660175

>>660168
А пресс я напрягаю когда встаю с кровати. Когда сижу на стуле. Когда встаю со стула, когда поднимаюсь по лестнице. И это я делаю почти всегда, в отличие от твоего "портфеля за спину", лол.

Ответы: >>660216

45 Кб, 370x247

106 Кб, 1024x297

64 Кб, 885x664

22 Май, 10:39 #399 #660176

>>660172
Сильнее обосраться ты просто не мог

Ответы: >>660181, >>660182

22 Май, 10:41 #400 #660181

>>660176
С перпендикулярной полу спиной, дауненок, не увиливай.

Ответы: >>660187

22 Май, 10:41 #401 #660182

>>660176
румынская тяга жпг

Ответы: >>660186

22 Май, 10:42 #402 #660184

>>660173
Охуеть, а если у тебя ещё мышцы шеи напрягутся, это значит что подъём ног - упражнение для мышц шеи? Все уэйдодаунские упражнения на пресс и на спину - говно. Люди давно придумали гораздо более эффективные, но нет, лучше жрать говно и дрочить воображая себя ВЕЛИКИМ ВОЕНОМ ТРЕНИРОВОК С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ.

Ответы: >>660189

22 Май, 10:43 #403 #660186

>>660182
Давай, викдывай, даун, своё жпг, вместе посмеёмся

22 Май, 10:44 #404 #660187

>>660181
Лол, что за манямирок? Чтобы поднять что-то с прямой спиной, тебе нужно чтобы этот предмет был прямо под твоим очком. Часто ты поднимаешь такие предметы?

Ответы: >>660190, >>660192, >>660193

22 Май, 10:44 #405 #660189

>>660184
Так если они более эффективнее и сделали тебя сильнее, то по какой причине не не в состоянии сделать вейдовские хуевые мостики? У тебя же мышцы ой как развиты, лол.

Ответы: >>660221

22 Май, 10:45 #406 #660190

>>660187
Да. Хотя ты вряд ли что-то тяжёлые пакета с продуктами в своей жизни поднимаешь.

Ответы: >>660212

22 Май, 10:46 #407 #660192

>>660187
Шок! Качалкодауну разрушили манямирок!

Ответы: >>660212

56 Кб, 549x386

22 Май, 10:47 #408 #660193

>>660187
Ну какбе...

Ответы: >>660205

22 Май, 10:48 #409 #660194

>>660157
Тут дело абсолютно не в мерянии пиписьками, некоторые упражнения из тех что ты перечислил я сам считаю пиздатыми (планки и проходка), я всего лишь хотел тебе предложить выполнить подъемы ног до 90* по 5 секунд на 1 раз, потом расскажешь про свой крепкий кор и как он у тебя горел.

Ответы: >>660212

22 Май, 10:50 #410 #660197

>>660150
>кор
>приседания в рывковом хвате, взятия на грудь, становые тяги, жимы стоя
Извини, я не хочу к 40 быть дедулей из рекламы фастум-геля.

Ответы: >>660220

22 Май, 11:01 #411 #660205

>>660193
Но ведь вес тебя точно так же здесь тянет вперёд, то есть здесь точно так же есть сдвиговая нагрузка на позвоночник. В школе физику учил? Разрисуй вектора сил, приложенных к плечевым суставам, если не понимаешь

22 Май, 11:04 #412 #660212

>>660194
Когда я учился в универе, у нас был норматив 10 подъёмов прямых ног к перекладине, препод следил за техникой. Я делал 12. К слову все пацаны делали от пяти до десяти где-то

>>660190
Малоконструктивные маня-оправдания

>>660192
А это вообще какое-то самоубеждение.
>Нет, это мы тебя затралели!

Ответы: >>660230

22 Май, 11:07 #413 #660216

>>660175
>А пресс я напрягаю
Строго говоря, мышцы кора у тебя напряжены всегда, они расслабляются только когда ты спишь.
>когда встаю с кровати
помогаешь себе рукой или встаёшь поворачиваясь набок.
>Когда сижу на стуле
Писал выше. Здесь мышцы пресса выполняют только стабилизирующую функцию
>Когда встаю со стула, когда поднимаюсь по лестнице
Писал выше. Здесь мышцы пресса выполняют только стабилизирующую функцию
>И это я делаю почти всегда, в отличие от твоего "портфеля за спину", лол.
Что плохого в сумке за спиной? В походы никто не ходит? Тред сычей мамкиных корзинок?

Ответы: >>660232

22 Май, 11:09 #414 #660220

>>660197
Если не захочешь без подготовки тягать веса элитных пауэрлифтеров, то не будешь.
Вон Стюарт МакГилл, врач физиотерапевт, PhD по медицине, лечит спины становыми тягами с небольшими весами, а вы мне про фастум гели что-то загоняете, такой-то маня мирок, лол

Ответы: >>660259

22 Май, 11:11 #415 #660221

>>660189
> по какой причине не не в состоянии сделать вейдовские хуевые мостики
По такой же, по которой не хочу засовывть себе гантелю в очко - это бесполезно, опасно, и ничего не тренирует

Ответы: >>660235, >>660256, >>660264

22 Май, 11:17 #416 #660230

>>660212
Пару сообщений пропустил чет))

Ответы: >>660275

22 Май, 11:17 #417 #660232

>>660216
Каждый дент в походы ходишь? Какие руки, не фантазируй.

Ответы: >>660275

22 Май, 11:18 #418 #660235

>>660221
>эти манямантры

Ответы: >>660275

22 Май, 11:27 #419 #660256

>>660221
Ну напиши по какой программе тренируешься, вафля качалочная. Только не сливайся.

Ответы: >>660275

22 Май, 11:29 #420 #660259

>>660220
Не понял, какая связь между тем что ты написал и тем, что становая и прочая хуйня, которую он перечислил, травмирует суставы и в частности спину?

Ответы: >>660278

22 Май, 11:30 #421 #660264

>>660221
Не, у тебя просто силенок не хватит, лол.

Ответы: >>660280

22 Май, 11:37 #422 #660275

>>660232
>Каждый день в походы ходишь?
>Каждый день в стойке на руках отжимаешься?
>Каждый день на одной ноге приседаешь?
>Каждый день на мостик становишься?

>>660235
>этот гринтекст

>>660230
Каких же, слепой?

>>660256
Детский сад, нахуя тебе? Ну напишу, что по Starting Strength, а дальше что?
>вафля качалочная
Зашивайся, уэйдодаун

Если кто ещё не понял, я ничего не говорю про уэйдовские отжимания и подтягивания. Я говорю что уйэдовские упражнения для пресса и спины - говно. Даже блять с собственным весом можно делать гораздо более крутые ягодичные мостики одной ногой, гиперэкстензии и russian glute ham rise.

Ответы: >>660283, >>660300, >>660496, >>660500, >>660536

22 Май, 11:39 #423 #660278

>>660259
>1: становая травмирует спину
>2: нет, не травмирует при таких-то условиях
>1: КАКАЯ СВЯЗЬ?!?!?!

Ответы: >>660288

22 Май, 11:39 #424 #660280

>>660264
ты меня победил, молодец

Ответы: >>660559

9 Кб, 183x44

22 Май, 11:40 #425 #660283

>>660275
>Starting Strength
эта чё?)) ты абасрался кстать)

Ответы: >>660289

22 Май, 11:42 #426 #660288

>>660278
Ещё раз, для особо одарённых:
А что она качает при тех условиях, что ты привел?

Ответы: >>660290

22 Май, 11:42 #427 #660289

>>660283
да ничё))))) так прост)))0000

22 Май, 11:43 #428 #660290

>>660288
Бицепс бедра и ягодичные динамически, мышцы спины статически

Ответы: >>660293

22 Май, 11:44 #429 #660293

>>660290
>лечит спины
>становыми тягами с небольшими весами
>Бицепс бедра и ягодичные динамически, мышцы спины статически
Это на 100 повторений?

Ответы: >>660299

22 Май, 11:47 #430 #660299

>>660293
8-15 повторений, можно до 20, как советовал Дмитрий Смирнов. Дмитрий Смирнов кстати повредил спину во время занятий таэквондо и вылечил её с помощью становой тяги, есть его видео на эту тему
https://www.youtube.com/watch?v=h67ePUIpVDA

22 Май, 11:47 #431 #660300

>>660275
Пока не пруфанешь свой сикспэк (или "крепкий кор", выражаясь твоими словами) и спину, ты просто маня-пустослов; мы же тем временем будем дальше задрачивать мостик и подъемы ног.

Ответы: >>660305

22 Май, 11:49 #432 #660305

>>660300
я маня-пустослов, сливаюсь, вы пабидили

Ответы: >>660559

22 Май, 16:15 #433 #660496

>>660275
>этот гринтекст

22 Май, 16:20 #434 #660500

>>660275
>ягодичные мостики одной ногой
Да, крутое, но для ягодиц, а не для пресса и спины.

Ответы: >>660524

22 Май, 16:26 #435 #660511

>>660053
>боюсь ронять себя на руки в самой конечной стадии.
Заебал. На диван опускай руки, потом на что-то пониже, пока до пола не доберёшься.

228 Кб, 600x800

22 Май, 16:28 #436 #660517

>>660150
> боковые и прямые планки в вариациях
ПЛАНКИ ПРОТИВ ВАКУУМА

22 Май, 16:31 #437 #660524

>>660500
>но для ягодиц, а не для пресса
Да, забыл написать. Для пресса планки, прямые, боковые, на одной руке или ноге, планки с роликом и на фитболе локтями - тысячи их.
>а не для спины
практически любое упражнение для ягодиц автоматически укрепляет низ спины. более того, здоровье поясницы - это прежде всего выносливость ягодичных мышц

Ответы: >>660528

22 Май, 16:32 #438 #660525

Всех качалкодаунов обоссали или ещё кто хочет мочи попить?

Ответы: >>660555

22 Май, 16:33 #439 #660528

>>660524
Но планки дают только статическое напряжение.

Ответы: >>660555

22 Май, 16:37 #440 #660536

>>660275
Причём тут уейдовские упражнения? Подъём ног в висе признают лучшим даже твои друзья из качалки.

Ответы: >>660555

22 Май, 16:53 #441 #660555

>>660536
>твои друзья из качалки
Какие мои друзья из качалки, пидор? Нет у меня никаких друзей из качалки. Самые лучшие методисты в фитнесе вроде Алвина Косгроу не признают никаких подъёмов ног в висе. Типичный дебилдер может качать пресс только чтобы увеличить массу мышцы, но пользы или здоровья телу от этого никакого.

>>660528
>Но планки дают только статическое напряжение.
Лучше сказать так - в планках мышцы кора стабилизируют твоё положение, почти так же как и в жизни, только нагрузка гораздо больше из-за специфического положения.

>>660525
Пока что мочу пьют только глупые уэйдодети, хотя в их маняфантазиях конечно же всё иначе.

Ответы: >>660559, >>660567, >>660572, >>660583, >>660593

22 Май, 16:55 #442 #660559

>>660555
>>660305
>>660280
>эти манямантры

Ответы: >>660582

22 Май, 16:59 #443 #660567

>>660555
>косгроу
Мнение ноунеймов нам очень важно, да.

Ответы: >>660580

22 Май, 17:01 #444 #660572

>>660555
>Алвин Косгроу
Так бы и сказал, то что сектант, что ж я время своё трачу.

Ответы: >>660596

22 Май, 17:02 #445 #660573

>>632194
Сколько весишь? Стаж тренировок?

22 Май, 17:08 #446 #660580

>>660567
>Косгроу
>ноунейм
Просто ты деревенское рашкобыдло, говно с лаптей смахни

Ответы: >>660591

22 Май, 17:09 #447 #660582

>>660559
Аргумент достойный уйдодауна

191 Кб, 722x718

22 Май, 17:10 #448 #660583

>>660555
чот мда... эх...

Ответы: >>660586, >>660594

143 Кб, 745x683

22 Май, 17:11 #449 #660586

>>660583
чот косгроудэбил обосрался... мда....

Ответы: >>660597

22 Май, 17:14 #450 #660591

>>660580
Ну и почему же ты деревенское рашкобыдло?

22 Май, 17:16 #451 #660593

>>660555
>Какие мои друзья из качалки, пидор?
Ты что, забыл? Те которые тебя в очко няшат.

Ответы: >>660595

22 Май, 17:16 #452 #660594

>>660583
Ты достал это в книжку NROL, которая была написана до знакомтсва Косгроу с работами Стюарта МакГилла о тренировке и безопасности спины. Смотреть надо NROL for Abs и NROL Supercharged, это более поздние книги. Вот упражнения на кор из NROL Supercharged
http://ponaexali-tyt.livejournal.com/28150.html

Ответы: >>660604

22 Май, 17:17 #453 #660595

>>660593
всё, ти миня затралел(((((

22 Май, 17:18 #454 #660596

>>660572
Все мы тут в какой-то степени сектанты. Качалкодауны, вейдодебилы, гречкобляди, велобоги, фармапидоры, и т.д. Но ярче всего почему-то пердаки любителей ПОТЯГАТЬ ЖЕЛЕЗО полыхают в СС-треде.

Ответы: >>660601

22 Май, 17:18 #455 #660597

>>660586
Пей мочу, дебил, я уже выше всё написал. Вот ни одного скручивания, всё по заветам МакГилла
http://ponaexali-tyt.livejournal.com/28150.html

Ответы: >>660600, >>660603

22 Май, 17:20 #456 #660600

>>660597
Нахуй ты это говно сюда притащил, шаманов своих ёбаных?

22 Май, 17:20 #457 #660601

>>660596
>пердаки полыхают
значение знаешь?
Через пару минут я съебу отсюда и не вернусь. Приятно была полить мочой уэйдодаунов ИТТ

Ответы: >>660605

29 Кб, 741x78

22 Май, 17:21 #458 #660603

>>660597
я б так не сказал эх мда...

Ответы: >>660604

22 Май, 17:21 #459 #660604

>>660594
>>660603

22 Май, 17:21 #460 #660605

>>660601
Не то что знаю, мальчик, я наблюдаю прямую трансляцию рвущихся срак дебилдеров в этом ITT треде.

22 Май, 17:23 #461 #660608

Давайте не будет скатывать СС-тред в метанием говняхами. Любители срача - уёбывайте в бэ. Посетители качалки - проследуйте на парашу.

22 Май, 17:33 #462 #660624

Проигрываю с ебанутых омеганов ,которые готовы придумать овер дохуя способов накачаться в домашних условиях ,всместо того ,чтобы не задрачиваться и ходить в тренажерный зал три раза неделю.Кек.

Ответы: >>660629, >>660640

22 Май, 17:37 #463 #660629

>>660624
серанул с поста

22 Май, 17:46 #464 #660639

>>640399
Но ты-то сам сальто не сделаешь, нешколота?

22 Май, 17:47 #465 #660640

>>660624
>накачаться
Ты не в тот тред зашел, залётный.

Ответы: >>660766

22 Май, 20:56 #466 #660747

>>660149
Бампирую вопрос.

22 Май, 21:42 #467 #660766

>>660640
>думает, что с помощью калистеники нельзя накачаться
Кекнул чет.

Ответы: >>660785, >>660817

22 Май, 22:06 #468 #660785

>>660766
Тут пацаны угорают по здоровму духу и функционалке, тебе к качалопидорам.

Ответы: >>660816

22 Май, 22:11 #469 #660789

Что лучше приседать на одной ноге с доп.весом на одной ноге или задрачивать количество? Могу 7 раз присесть с 20кг гирей.

Ответы: >>660796

22 Май, 22:25 #470 #660796

>>660789
Если я правильно помню:
вес = рост мышц
количество = выносливость

Смотри сам, что тебе больше нужно.

22 Май, 23:07 #471 #660816

>>660785
Но ведь люой качок намного функциональнее любой турникобляди

22 Май, 23:08 #472 #660817

>>660766
Можно фото хотя бы одного накачавшегося калистеникой?

Ответы: >>660818, >>660820, >>660826, >>660846, >>660866

22 Май, 23:10 #473 #660818

>>660817
google Merdano

18 Кб, 300x300

22 Май, 23:11 #474 #660820

>>660817

Ответы: >>660822

22 Май, 23:13 #475 #660822

>>660820
> думает что гимнасты не зависают в зале и не употребляют фарму

326 Кб, 708x893

22 Май, 23:21 #476 #660826

>>660817

Ответы: >>660832, >>660842

22 Май, 23:33 #477 #660832

>>660826
Господи, да ведь сто раз уже обсосали что этот чувак плотно сидит на фарме

Ответы: >>660844, >>660845

22 Май, 23:56 #478 #660842

>>660826
Так же как и хуй Минин, которому в 2010-ых годах молились.

23 Май, 00:02 #479 #660844

>>660832
И хули? Петушки со штангой точно так же достойного результата только на фарме добиваются.

23 Май, 00:04 #480 #660845

>>660832
Пруфы спрятал в пизду своей мамаши-шлюхи?

Ответы: >>660859

23 Май, 00:05 #481 #660846

>>660817
http://www.youtube.com/watch?v=wBW5Mav_uW0
http://www.youtube.com/watch?v=We2OJZowDnU
http://www.youtube.com/watch?v=QSOS1oQq2xM
http://www.youtube.com/watch?v=iqFNMDRNVQg
http://www.youtube.com/watch?v=0x7cWHaawjM

23 Май, 00:22 #482 #660859

>>660845
Нет, в анус твоего бати-пидора

23 Май, 01:04 #483 #660866

>>660817
https://youtu.be/9oxR92nwxjM

24 Май, 05:53 #484 #661444

Судари, херачу по СС по проге "Ветеран", но через недельку начнется отпуск. То есть времени на трени будет больше. По какой проге заниматься или остаться на ветеране?

Ответы: >>661512

24 Май, 11:39 #485 #661512

>>661444

я изначально начал заниматься по 2 упражнения ежедневно, выходной по желанию - получалось 1,5 выходных в неделю. Иногда перехожу на 1 упражнение в день. Не помню как там называются.
подходов к каждом упражнению делаю 4-6

60 Кб, 583x298

24 Май, 15:03 #486 #661620

Такой вопрос - в предлагаемых программах к калистенике Уэйда присутствует термин "work sets", например "понедельник - отжимания 2-3 work sets". Это просто количество подходов? Потому что у меня внезапно возникла странная мысль, что один ворксет = норма которую ты выполняешь в данный момент, типа 1х10, 2х25 и тд. Таким образом, если ты делаешь 2х25, 3 ворксета = 6 подходов по 25 раз.

Ответы: >>661766

24 Май, 18:54 #487 #661766

>>661620
Это рабочий подход. Который не экзаменационной.

25 Май, 07:24 #488 #662131

Что лучше делать, 20 подходов по пять отжимания от пола/брусьев, или 5 подходов по 20? Меняется же время, которое мышцы будут под нагрузкой, так?

Ответы: >>662278

25 Май, 12:54 #489 #662278

>>662131
Как уже говорилось выше, 20х5 = на выносливость, 5х20 = на силу. И так и так будет результат, все зависит от того, какой хочешь достичь ты.

Ответы: >>662282

25 Май, 12:54 #490 #662279

>>662212
надо делать до отказа

25 Май, 13:00 #491 #662282

>>662278
>5x20

Хуйня. Силу дает работу с достаточным сопротивлением. Если ты способен сделать с сопротивлением 20 подходов, это говно, а не сопротивление.

Хочешь силу на подтягиваниях - вешай груз.

318 Кб, 373x524

26 Май, 13:22 #492 #663095

Расскажите, кто с помощью чего выполнял шаг второй отжиманий? Не могу найти у себя дома никакого подручного средства, под которое можно лечь, зацепиться и подтягиваться.

Ответы: >>663097, >>663110, >>664854

26 Май, 13:23 #493 #663097

>>663095
За стол, за швабру на два стула, купи кольца детский за 100 рублей и в проем двери повесь.

26 Май, 13:33 #494 #663110

>>663095
За стол поначалу, но было неудобно держаться. Потом купил турник междудверный.

27 Май, 13:27 #495 #663944

>>646216
Раст, ты как всегда прав.

27 Май, 14:24 #496 #663995

Бля, физаны, угорал по СС с августа. Приседал 3 по 14 на каждой ноге, мог отжаться 3 по 6 с 60-кг подругой на плечах, подтягивался там, мостик, все дела.
Весной очень заболел, лежал в кровати больше месяца, капельницы там, обклеен кардиодатчиками, над кроватью монитор, хуй знает ещё сколько крови потерял, мочился под себя, все дела.
Похудел пиздец. Но уже вышел с больницы и всё хорошо. Отжатся с колен смог несколько дней назад. Нормально отжаться от пола не могу ни разу. Вчера 20 раз присел на двух ногах, сегодня крепатура, еле хожу.
Такие дела, пожалейте меня штоле.

Ответы: >>664171, >>664216, >>664255, >>664257

27 Май, 20:04 #497 #664171

>>663995
Ой пиздец. Но мне кажется, что ты сможешь быстрее выйти на прошлые показатели, чем набирал их впервые.

Ответы: >>664255

27 Май, 20:56 #498 #664216

>>663995

а что за напасть? онкология?

27 Май, 21:35 #499 #664255

>>663995
Двачну этого парня >>664171 восстановить уже набранное ранее легче, чем с нуля подниматься. На себе проверено. И не болей, братан.

Ответы: >>664257

27 Май, 21:37 #500 #664257

>>663995
>с 60-кг подругой на плечах
Алсо. Чувак, подумай, нужна ли тебе такая увесистая подруга, когда ты такой красавчик.
>>664255

28 Май, 12:07 #501 #664472

Как насчет следующим тредом запилить общий тред для обсуждения калистеники? Не все же занимаются по программе Уэйда.

28 Май, 12:16 #502 #664476

Я думаю что всю хуйню надо объединить в аналог форчановского Bodyweight-треда, потому что помимо СС существует много других крутых программ, в том числе программы гимнастов, развивающие невъебенную силу во всём теле. А насчет "тренировки з/к" - ничего нового абсолютно в этой программе относительно тренировок с собственным весом нету, манярассуждения на 300 страниц про зону и попахивает стилем Цацулина, которого все подозревают в том, что он и есть некто Пол Вейд, короче очередная маркетинговая хуйня издательства Dragon Door, направленная на выкачивание бабок из америкосов. Очень хотелось бы увидеть результативность программы на фотографиях успешных адептов СС, однако таких во всём интернете не нашлось.

Ответы: >>664495, >>664639

28 Май, 12:53 #503 #664495

>>664476
И что за программы гимнастов? Есть ли подробные книги об этом.

28 Май, 14:03 #504 #664516

В общем, я создал, а вы уж думайте где лучше сидеть.

>>664515
>>664515
>>664515

Ответы: >>664517

28 Май, 14:07 #505 #664517

>>664516
Бля, тут что бл 1000? Ладно, пусть висит, может не не успеет утонуть до лимита.

28 Май, 14:20 #506 #664527

бамп тест

28 Май, 16:36 #507 #664639

>>664476
Но у них разные методики.

59 Кб, 700x525

28 Май, 20:43 #508 #664780

>>646006
Сука, содомит!

28 Май, 20:44 #509 #664781

>>646172
Удваиваю вопрос.

28 Май, 20:47 #510 #664784

>>646216
это ГЕЙМИФИКАЦИЯ

28 Май, 21:07 #511 #664793

>>659275
А зачем тогда этот уголовник такие программы составил?

Ответы: >>664802

28 Май, 21:13 #512 #664794

>>660039
Найди книгу "Триггерные точки"

28 Май, 21:25 #513 #664802

>>664793
Потому что книга рассчитана на совсем дохлое говно. Отжимания от стены у него, лол. Перерывы в ДВОЕ СУТОК между упражнениями, ЛОЛ. Я просто пержу от этого бреда, я от пола на кулаках отжимаюсь по 50 раз в перерывах между игрой в доту и просмотрами аниме, количество подходов даже не считаю. Заниматься каждый день у нхи нельзя, просто ЛОЛ блять.

Ответы: >>664808, >>664833, >>664919

28 Май, 21:34 #514 #664808

>>664802
>Потому что книга рассчитана на совсем дохлое говно

Заебись, как раз для меня. Алсо, если пост про то что мышцы не болят со своим весом, то это полная хуита, у меня ещё как болят от обычных подтягиваний.

Ответы: >>664831, >>664851, >>664919

28 Май, 21:34 #515 #664810

на этой доске бамплимит 500 или 1000?

Ответы: >>664816, >>664919

28 Май, 21:44 #516 #664816

>>664810
Судя по тому, что тред прямо сейчас наверху - 1000.

28 Май, 22:19 #517 #664831

>>664808
Тучую, вчера перешёл на полноценные подтягивания, от четырёх подходов по 5 забил мышцы, теперь руки не разгинаются.

28 Май, 22:26 #518 #664833

>>664802
> в перерывах между игрой в доту и просмотрами аниме
Анимедаун и дотадебил в одном флаконе, спешите видеть!

28 Май, 22:59 #519 #664851

>>664808
Если ты занимался в первые то болят, я лично уже полтора года ежедневно делаю по 5 подходов подтягиваний и нихуя у меня не болит, одно и тоже что сделать пробежку.

28 Май, 23:02 #520 #664854

>>663095
В школе тян норматив по таким подтягиваниям здают.

29 Май, 04:12 #521 #664919

>>664802
А потом такие не могут сделать норму первого уровня отжиманий. "Да что там от стены, да я как нехуй", а на втором подходе и дышать тяжело становится, и ручки уже трясутся. Двое суток отдыха - это нормально. Вот если бы ты доебался до недели отдыха - это был бы аргумент.
>>664808
Через какое-то время они перестают болеть. Но на следующий день под нагрузкой всё равно ощущается закрепощение и лёгкая боль.
>>664810
700

Ответы: >>665062, >>665172

65 Кб, 960x960

29 Май, 13:23 #522 #665062

>>664919
Ты вафел ёбаный. Отжимаюсь на одной 2 раза. А от стены я тебе хоть 300 раз наотжимаюсь. Еблан ты блять

Ответы: >>665068

29 Май, 13:31 #523 #665068

>>665062
В книге речь об укреплении суставов и сухожилий, а не только мышц. Этим, в общем-то, система и противопоставляется бодибилдингу.

Ответы: >>665097

29 Май, 14:04 #524 #665097

>>665068
Ты считаешь, что бодибилдер серьёзного уровня, который приседает 180-220 на 10 не имеет крепких связок?

Ответы: >>665116, >>665174

29 Май, 14:32 #525 #665116

>>665097
У него суставы умрут в 50, лол.

29 Май, 15:16 #526 #665172

>>664919
Мань, скажи, нахуя мне твои высосанные из ануса "нормы", если я занимаюсь априори более полезными упражнениями? Ты мне еще норму вертикальных подтягиваний скажи выплнить.

Ответы: >>665232

29 Май, 15:17 #527 #665174

>>665097
Ну да, я остеохондрозом мог столько присесть.

Ответы: >>665175

29 Май, 15:17 #528 #665175

>>665174
>с

29 Май, 15:21 #529 #665179

Сразу видно, уэйдосистема достойна внимания - вон как залетным пуканы рвет.

Ответы: >>665287

29 Май, 16:32 #530 #665232

>>665172
А ты горизонтальные делаешь?

29 Май, 17:27 #531 #665287

>>665179
>Сразу видно, уэйдосистема достойна внимания - вон как залетным пуканы рвет.
>Сразу видно, эфиродинамика достойна внимания - вон как залетным пуканы рвет.
>Сразу видно, мичуринская биология достойна внимания - вон как залетным пуканы рвет.
>Сразу видно, "Тайная воды" достойна внимания - вон как залетным пуканы рвет.

Ответы: >>665324

29 Май, 17:37 #532 #665294

Глупый казалось бы вопрос, но все же. Господа, занимаясь по этой системе я чего-нибудь смогу вообще добиться? Стану ли я сильней и выносливей? И у меня никак не дойдут руки заглянуть дальше картиночки из Оп- поста, поделитесь с какой интенсивностью нужно тренироваться.
А так хочу стать подтянутым и подключенным как Брэд Пит в роли цигана.

Ответы: >>665295, >>665323, >>665343

29 Май, 17:39 #533 #665295

>>665294
> подключенным
Сраный автонабор. Подкаченным конечно.

29 Май, 18:32 #534 #665323

>>665294
>цигана
Ебаная моя безграмотность. Цыгана конечно.

29 Май, 18:33 #535 #665324

>>665287
С перечисленной тобой шизотерики народ разве что проигрывает. В этом ИТТ треде мы, напротив, наблюдаем мощный бугурт.

Ответы: >>665434

29 Май, 19:18 #536 #665343

>>665294
Одногруппницы говорят, что перестал выглядеть, как заключённый бухенвальда.

Ответы: >>665353, >>672932

29 Май, 19:25 #537 #665353

>>665343
Сколько занимаешься?

Ответы: >>665373

29 Май, 19:41 #538 #665373

>>665353
С января. Алсо, ещё цвет кожи стал более здоровым.

Ответы: >>665375

29 Май, 19:42 #539 #665375

>>665373
На каком уровне? Ещё какие-то изменения в области здоровья заметил?

Ответы: >>665393

29 Май, 19:55 #540 #665393

>>665375
Самый большой на приседаниях - 7, в остальные на 4-5. Со здоровьем все нормально, даже почки перестали болеть года два назад болели, когда делал упражнения на пресс у меня хронический пиелонефрит

29 Май, 20:28 #541 #665434

>>665324
>С перечисленной тобой шизотерики народ разве что проигрывает
Теперь подскажи мне, где грань между проигрыванием и бугуртом
>В этом ИТТ треде мы, напротив, наблюдаем мощный бугурт
Где? У тебя что, какое-то своё определение слова "бугурт"? Тут выше писал анон который критиковал тренировку пресса и всё аргументровал, а в ответ ему писали "АХАХА БАДЕБАЛДЕРЫ САСНУЛЕЙ!!!111" Как-то больше похоже, что бомбит у приверженцев СС.

Ответы: >>665528, >>665530, >>665572

29 Май, 22:35 #542 #665528

>>665434
Семен, критиковавший тренировку пресса, плиз.

Ответы: >>665529

29 Май, 22:36 #543 #665529

>>665528
Проигнорировал вопросы и съехал на семенение, м-да.

Ответы: >>665572

29 Май, 22:42 #544 #665530

>>665434
Никто не говорил, что 6 основных упражнений, предлагаемых Вейдом - это все что необходимо для комплексного развития функциональной силы тела. Да, это база, но это далеко от правды. С другой стороны он предлагает отличную прогрессию по каждому из упражнений, поэтому даже если ты инвалид ничего тяжелее пениса не державший, сможешь себе подобрать начальный уровень. Это поможет привести своё тело в форму, не выходя из дома. Что не так?

27 Кб, 327x444

29 Май, 23:31 #545 #665541

Дрыщ, 16 лет,188/75 репортинг ин.

Почитал, якобы очень просто от стеночки упражнения делать, до этого год даже на турники не ходил, задротил. Решил попробовать от стенки отжаться: закинул ноги, уже встаю в положение и тут как начинает давление в голове повышаться (чувствую очень хорошо), как будто мою шею тисками сжимают. Анон, подскажи, пожалуйста, что со мной не так? Можно ли мне такие упражнения делать? И почему когда я вздыхаю (набираю полностью лёгкие), спина выпрямляется, чтоли, и чувствую и слышу хруст где-то в районе шеи?

Ответы: >>667393

30 Май, 01:19 #546 #665572

>>665434
>где грань между проигрыванием и бугуртом
С проигрыша ты смеешься, с бугурта у тебя жопу жжет, грань очевидна. Что за идиотские вопросы?
>анон который критиковал тренировку пресса
Тащи сюда любую методику тренировки, раскритикую с пруфами как нехуй делать.
>АХАХА БАДЕБАЛДЕРЫ САСНУЛЕЙ
Все правильно.
>>665529
От бугурта везде семены мерещатся? Рот твой осеменил, полудурок.

Ответы: >>665607, >>665634

79 Кб, 605x467

113 Кб, 1024x576

30 Май, 08:03 #547 #665607

>>665572
>С проигрыша ты смеешься, с бугурта у тебя жопу жжет, грань очевидна. Что за идиотские вопросы?
А ты что, ванга, через монитор видишь как кто-то смеётся или у него жопу жжет?

>От бугурта везде семены мерещатся?
>Семен, критиковавший тренировку пресса, плиз.
>Проигнорировал вопросы и съехал на семенение, м-да.
>ВИЗДЕ СЕМЕНЫ МЕРЕЩАТСЯ?!??!?!
Ебать ты тупой

>Рот твой осеменил, полудурок.
Ой, мамкин зек закукарекал из под шконки.

>Тащи сюда любую методику тренировки, раскритикую с пруфами как нехуй делать.
Раскритикуй мне пожалуйста с пруфами Hypertrophy-specific Training (пик 1). Ну или вышеупомянутую Starting strength (пик 2).

Ответы: >>665634

30 Май, 09:28 #548 #665634

>>665607
>>665572
Пошли отсюда на хуй.

196 Кб, 720x936

31 Май, 13:16 #549 #666289

Гайз, поясните нубасу, что такое серия и повторения. Например, одна серия и десять повторений, это десять отжиманий за один заход? Сколько раз день? То ли я жопой читаю, то ли там нихуя не понятно.

Ответы: >>666347

Аноним 31 Май, 13:22 #550 #666294

>>632029
Если будете создавать тред напишите в шапке что этот тред предназначен для дохлых больных дрищей не могущих поднять 2литровую бытылку. Уже тошнит от ваших постов про то как правильно отжиматься от стенки.

Ответы: >>666348

31 Май, 14:51 #551 #666347

>>666289
серия или повтор это группа повторений.

Ответы: >>666496

31 Май, 14:51 #552 #666348

>>666294
Так и напишите, я бы не клюнул без этого, а сейчас уже неплохо делаю 25 от стены.

Ответы: >>666428

60 Кб, 978x450

31 Май, 17:03 #553 #666428

>>666348
>неплохо делаю 25 от стены

31 Май, 18:34 #554 #666496

>>666347
Ты издеваешься, да?

Ответы: >>666499

31 Май, 18:37 #555 #666499

>>666496
серия или подход это группа повторений
fix

Ответы: >>666502

31 Май, 18:39 #556 #666502

>>666499
а повторение это выполнение упражнения один раз. Подход из 10 повторений это 10 отжиманий подряд.

Ответы: >>666534

31 Май, 19:27 #557 #666534

>>666502
Вроде понял, спасибо.

01 Июн, 06:22 #558 #666840

>>632889>
Почему парень на видео так убого выглядит, несмотря на то что умеет так делать?

Ответы: >>666909

01 Июн, 10:34 #559 #666909

>>666840
Потому что на двачах сидит. Это же так очевидно.

39 Кб, 800x800

01 Июн, 13:16 #560 #667024

Суть такова: по определенным причинам мне не вариант стоять на голове, следовательно отжиматься на голове не представляется возможным. Чем можно заменить это упражнение, чтобы максимально были задействованы плечи? Наклонные отжимания подойдут?

Ответы: >>667067, >>667451

01 Июн, 14:35 #561 #667067

>>667024
Если можно наклонять голову вниз, то делай как тот зек с двумя стульями

Ответы: >>667239

01 Июн, 19:01 #562 #667239

>>667067
Это как?

Ответы: >>667269

01 Июн, 20:17 #563 #667269

>>667239
Вот же он >>632889. Только положи себе тонкую реечку, или нитку натяни пред еблом, что бы понимать, где условный низ. И начинай со второго упражнения.

02 Июн, 00:11 #564 #667393

>>665541

Сосуды. Возможно, ВСД. К врачу иди, дрыщ.Такую хуйню на самотек пускать не стоит, потом проблем не оберешься.

Ответы: >>670404

02 Июн, 05:42 #565 #667451

>>667024
Шея? Начинай сразу со второго уровня.

02 Июн, 11:47 #566 #667599

Камрады, разрезал книжку Цацулина "Укрепляем суставы" и сделал чуть менее непригодной для печати. Уж очень мне понравились упражнения. Может быть кому пригодится.

http://rghost.ru/66VhqGWJq

Ответы: >>667600, >>667735

148 Кб, 1200x800

161 Кб, 1200x800

138 Кб, 1200x800

107 Кб, 1200x800

02 Июн, 11:47 #567 #667600

>>667599

02 Июн, 15:24 #568 #667734

>>632029
Вейдоёбы, здоровки!
Я тут подумал - если конечной целью программ вейда являются пистолеты и отжимания на одной руке, то нахуя я должен отжиматься на двух от стены или толкать ногами воздух? Отжимайтесь от стены сразу на одной, ёпта, и воздух толкайте одной ногой тоже. Нахуй лишние непонятные упражнения? Вы так годами и ненаучитесь ничему, следуя методике вейда. Моё понимание методики - брать самое сложное упражнение и дрочить его с читингом : пистолет делаем, держась руками за дверной проём, отжимаемся на одной руке сначала с колен. Каждый из вас сможет сделать 20 обычных отжиманий, так ведь? Ну и хорош, переходим на однорукий режим.
С подтягиваниями на одной руке сложнее - там реально надо на двух хотя бы раз 15-20 подтягиваться, а уж потом пробовать одной рукой.
Шею не перекачайте, у нас есть один пацык, достаточно крепкий, но бычья шея нивелирует ширину его плеч. Получается такой нескладный уебан, да ещё и с оттянутой жёпой ( лордоз у него), не будьте такиме.

Ответы: >>667750, >>667811, >>667886, >>668159

02 Июн, 15:25 #569 #667735

>>667599
Спасибо, бро.

02 Июн, 15:45 #570 #667750

>>667734
>конечной целью программ вейда являются пистолеты и отжимания на одной руке

Конечной целью является общая сила, здоровье тела и суставов в частности, а так же поддержание этого состояния на протяжении жизни. Для этого и нужны все упражнения, а не только последние, которые служат критерием достижения поставленной задачи на высоком уровне.

Ответы: >>668384

02 Июн, 17:34 #571 #667811

>>667734
Покормлю немного тебя.
Тут смотри какая фигня получается - я могу отжаться от пола без напряга раз 40 раз, раньше отжимался 100, так вот, медленно и задумчиво отжимаясь от стены на пальцах, руки начинают гореть под конец 2-го подхода из 50-ти повторений. Такая же фигня с прессом. Только приседания и подтягивания я начал с полных, так как хорошо приседаю и могу разом подтянуться 8 раз без рывков. И во время первого уровня на пресс адово ждет спину и лишь немного пресс.
Как правильно сказал зек выше, самоцель не в переходе на последний уровень, а повышение силы, выносливости и в развитии. Бесплатно и без СМС. Хотя кажется мяч придется купить.

02 Июн, 19:17 #572 #667886

>>667734
Видишь ли, чувак, тут есть одна заковыка. Называется она связки и суставы. Технически, ты прям сейчас можешь начать приседать на одной, но это убьёт твои колени. Не знаю, кто как, а я даже имея достаточно сил для приседа на одной и отжиманий на одной же не рисковал их делать, потому что при выполнении начинали болеть связки и потом дня два хрустели суставы. Только после полугода приседаний в разных вариантах я вернулся к пистолям и о чудо, ничего не хрустит, и теперь могу даже с гирей 16кг сделать 3х5+2 разминочных без веса. То же самое с однорукими отжиманиями. Суть всей системы не только в том, чтобы развить силу, но и в том, чтобы подготовить тело к применению этой силы. Так что этот дроч поможет тебе сохранить здоровье и не щёлкать всеми движущимися частями тела при любом движении.

03 Июн, 05:36 #573 #668159

>>667734
Качалкоёбы, здоровки!
Я тут подумал - если конечной целью программ качалки являются жимы по 200, то нахуя я должен тягать пустой гриф или приседать с гантельками? Тягайте сразу две сотки, ёпта, и приседайте сразу со штангой на триста тоже. Нахуй лишние непонятные упражнения? Вы так годами и ненаучитесь ничему, следуя качалочным программам. Моё понимание методики - брать самое сложное упражнение и дрочить его с читингом: становую делаем с согнутой спиной, приседаем сначала с коленями вперёд. Каждый из вас сможет просто присесть двадцать раз, так ведь? Ну и хорош, переходим в режим со штангой.
С жимом сложнее - там реально надо хотя бы 15-20 раз отжиматься, а уж потом пробовать со штангой.
Анус не перекачайте, у нас есть один поцик, достаточно крепкий, но бычий анус нивелирует ширину его плеч. Получается такой нескладный уебан, да ещё и с оттянутой жопой ( ебут его туда), не будьте такиме.

Ответы: >>668173, >>668385

03 Июн, 07:21 #574 #668173

>>668159
>Я тут подумал - если конечной целью программ качалки являются жимы по 200, то нахуя я должен тягать пустой гриф или приседать с гантельками?
Не совсем правильная аналогия. Правильная - это если бы тебе надо было приседать, а тебе давали разгибание голени в тренажёре, тогда ты мог бы справедливо возмутиться, что это тебе не нужно, а нужно приседать с малым весом и наращивать веса.
>с коленями вперёд
лол, ещё один

03 Июн, 14:33 #575 #668384

>>667750
>Конечной целью является общая сила,
В чём сила,брат? Расскажи, как тренируясь по Уэйду можно получить силу. В чём она будет проявляться? Ну, я умею отжиматься на одной руке, ноги вместе, отжимаюсь может и не идеально, но близко к этому, 10 раз за один подход на каждую руку ( пизжу, на левой только 8 могу). Мой вес - 75 кг. Но если бы я жал штангу 120 кг, при моём весе реально и чуть больше, я был бы сильнее. Правильно же?
Не, я не против домашних тренировок, но я не понимаю этого Вейдовского аргумента, что " у качков нет настоящей силы, а у нас ( вейдоёбов) есть). Мол качок не может отжаться на одной руке, а я могу, поэтому я круче. Пиздец же. Качок просто не может найти баланс и уравновесить тело на одной руке. Но этому он может научиться, и где тогда будет твой Бог? Альсо, тема с суставами, мне кажется высосана из пальца, так трепетно подходить к своему телу, что толкать ногами воздух - это пиздец. Мы же не дюймовочки, ебать, а мужчины, лол. Понятное дело, если через "немогу" дрочить каждый день отжимания ( как каратисты и т.д) суставам будет тяжко. А тут-то чё?
Я считаю, что уровень вейдосилы нужно проверять на свободных весах : научился отжиматься на одной руке - иди к штанге и попробуй пожать лёжа ( в стиле пирамиды, чтобы выйти на максимум). А то так можно долго заблуждаться на счёт силы.

Ответы: >>668457, >>668547

03 Июн, 14:38 #576 #668385

>>668159
>Я тут подумал - если конечной целью программ качалки являются жимы по 200, то нахуя я должен тягать пустой гриф или приседать с гантельками?
Очень неуместное сравнение. Просто когда новичок приходит в зал, он очень быстро начинает брать штангу своего веса. Пустой гриф дрочат, но ведь не годами, а несколько занятий. В наших простеньких качалках так и было, под контролем старших товарищей, жали штангу своего веса и без особых проблем. В отжимание на одной руке - это только 70% твоего веса. Штанга получается эффективнее, так ведь?

Ответы: >>668978

03 Июн, 16:47 #577 #668457

>>668384
>Но если бы я жал штангу 120 кг, при моём весе реально и чуть больше, я был бы сильнее. Правильно же?
Почему?

Ответы: >>668591

03 Июн, 19:11 #578 #668547

>>668384
Если бы ты ел яблоко, это было бы лучше, чем ты ел апельсин?

Логика где?

03 Июн, 20:04 #579 #668581

>>642532
>жидкие гвозди или в дверном проёме
Оторвётся. Только толстый анкер в бетонный потолок.

03 Июн, 20:23 #580 #668591

>>668457
Потому что мне так кажется, я не уверен вот и спросил. Я ошибаюсь? Тем более, при моём весе можно жать и 140, если что.

Ответы: >>668614

03 Июн, 20:35 #581 #668598

Еб вашу мать, качать спину ебучими мостиками - это забава для инвалидов. Анон, будь добр, подскажи толковые упражнения на позвоночник со своим весом.

Ответы: >>668622

03 Июн, 21:04 #582 #668614

>>668591
Что ты вообще понимаешь под силой? Кто сильнее, чемпион по борьбе в легчайшем весе или стокилограммовый жиролифтер?

Ответы: >>668756

03 Июн, 21:17 #583 #668622

>>668598
Гиперэкстензии, тяга Кинга (но желательно утяжеление), румнынская становая тяга одной ногой (тоже можно с утяжелителем), ягодичный мостик одной ногой

03 Июн, 21:19 #584 #668623

Но также важно понимать, что это не совсем упражнения для спины - это упражнения для ягодичных мышц и бицепсов бёдер, в которых низ спины работает статически. Другим способом низ спины качать нельзя, потому что этот отдел позвоночника требует стабильности

04 Июн, 04:16 #585 #668756

>>668614
Сильнее тот, за кем правда.

Ответы: >>668785

04 Июн, 08:13 #586 #668785

>>668756
В Москве вся сила. Я тут разгребу немного - и в Москву.

Ответы: >>668787

04 Июн, 08:20 #587 #668787

>>668785
Кто в Москве не бывал - красоты не видал.

Ответы: >>668796

04 Июн, 09:00 #588 #668796

>>668787
Верно говоришь. Дам ещё совет качкам - "бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе".

04 Июн, 14:31 #589 #668931

>>633139
так вроде же в FAQ автор книги пишет, что все эти ручки - зашквар для петухов

04 Июн, 14:35 #590 #668932

>>635181
>сегодня аж 56,2

0.2 - это говно у тебя в анусе/моча в мочевом пузыре/жратва, которую ты закинул/вода, которую ты выпил.

Всегда проигрывал с таких качков-дебилдеров, которые изменения веса в 200-500 грамм учитывают каждый день, лол. Выпей полных 2 стакана воды и для тебя это наверно будет открытием, но ты заметишь на весах + 0.5 кг

04 Июн, 15:09 #591 #668957

>>636647
>Петухи ебучие!Если хотите силы - отжимайтесь не более 5 раз в подходе, но максимально усложнённо.

От петуха слышу. Так вся книга об этом и написана, ты перхоть подрейтузная. Встань в стойку для отжиманий, одну руку поставь на весы, другую убери за спину, а теперь посмотри на весы. При моем весе в 70 кг, на весах 44 кг. Т.е. фактически отжимания на одной руке равносильны жиму лежа узким хватом 88 кг. Не то чтобы какой то мега результат, но это функциональная сила, а не изолированная тренировка сисек для внешнего вида.

Об этом же и трындит Цацулин и другие гиредрочеры. В реальной жизни ты никогда не будешь толкать человека широко расставив руки в стороны (как ты делаешь когда выполняешь жим лежа стандартный). Более того, толкая всем телом (чему учат эти отжимания на одной руке), сила будет больше, чем ты бы достиг тренируя мыщцы по отдельности, изолированно. Так что вся эта "тюремная" тренировка в общем то максимально приближена к реальной жизни.

А про большое количество повторений - читай тот же FAQ от автора книги, http://vk.com/doc245231820_299375688?hash=6a5da2c3b1922c5f78&dl=2896377e03e66aea11

Ответы: >>668979, >>668990

04 Июн, 15:42 #592 #668978

>>668385
70%, приходящиеся на одну руку.

04 Июн, 15:44 #593 #668979

>>668957
>Т.е. фактически отжимания на одной руке равносильны жиму лежа узким хватом 88 кг.
Лол, вот это манямирок. Ты наверное думаешь, что, сели пожал штангу весом 120 кг, то пожмёшь две гантели по 60.
>Так что вся эта "тюремная" тренировка в общем то максимально приближена к реальной жизни.
Охуеть. Отжимания в стойке, мостики, подъём ног к перекладине, ну и по твоей же логике подтягивания на одной руке - самые нефункциональные упражнения из всех.

Ответы: >>668981, >>669335

04 Июн, 15:46 #594 #668981

>>668979
>сели
если
фикс

04 Июн, 15:54 #595 #668990

>>668957
>В реальной жизни ты никогда не будешь толкать человека широко расставив руки в стороны (как ты делаешь когда выполняешь жим лежа стандартный).
>Не знать, что лифтерский жим - с большим акцентом на трицепс без разведения локтей в стороны
И так во всём. Помню читал эту книжку, в ней Уэйд писал, что жим штанги стоя плох тем, что там локти в стороны надо разводить. При этом правильная техника жима стоя - локти впереди.

Ответы: >>669335

492 Кб, 500x362

04 Июн, 16:20 #596 #669018

Почему кочки так рьяно пытаются убедить адептов СС в несостоятельности системы? Физкультура и физкультура, но срач-то какой. Мимоплыл из гиретреда.

Ответы: >>669062

04 Июн, 17:16 #597 #669062

>>669018
>Почему кочки так рьяно пытаются убедить адептов СС в несостоятельности системы?
Почему адепты СС так рьяно пытаются убедить, что жим лежа неправильный, жим стоя напрвильный, мостик качает спину, занятия с железом вредны и т.п.?

Ответы: >>669320, >>669325

05 Июн, 00:41 #598 #669320

>>669062
Никто из вейдобояр не лазает по чужим тредам и не совет там, даун.

05 Июн, 00:51 #599 #669325

>>669062
Они это делают в треде жимовиков?

Ответы: >>669382, >>669385

43 Кб, 900x673

05 Июн, 01:11 #600 #669335

>>668979
>то пожмёшь две гантели по 60.
Вероятность тогоб что тот, кто задрачивает упражнения с собственным весом сможет сделать многие упражнения со штангами/гантелями достаточно высока. Вот тебе пруф
http://www.youtube.com/watch?v=EdgF0wRHR2Y

Весь этот тред - сплошной бугурт качкоблядков, которые попытавшись сделать упражнения из книжки жиденько обосрались, а теперь свое говно разбрасывают по всему треду. Ну что с убогих взять.

>>668990
то есть ты хочешь сказать правильная "техника" жима стоя, такая же как при жиме штанги из-за головы, при этом руки находятся на одной линии? Где ты в реальной жизни так вес поднимаешь?

Возьми мешок с песком, подними его с пола, а потом над головой. Где у тебя локти будут, уеба? Спереди они будут, но уж никак не по сторонам, да еще и на одной линии.

Пожалуй поссу ка я в рот этому зашкварнику >>636647 еще раз. Маня, посмотри ка сюда
http://www.youtube.com/watch?v=ym6-8s4ZsOE можешь и другие видео с его канала посмотреть. Сомневаюсь что хотя бы 0,5% дебилдеров, кочкоблядков смогут повторить подобное.

Ответы: >>669358, >>669384, >>669385, >>669386, >>669387, >>669435, >>669824, >>669891

sage 05 Июн, 04:15 #601 #669358

>>669335
>Вероятность тогоб что тот, кто задрачивает упражнения с собственным весом сможет сделать многие упражнения со штангами/гантелями достаточно высока.
Проиграл.
И да, вероятность того, что ты сможешь подтянуться на одной руке без тренировок с отягощениями, крайне мала.
Весело тут у вас, только надо песком посыпать, чтобы никто не навернулся.

05 Июн, 06:52 #602 #669382

>>669325
У нас есть тред жимовиков? Это реально интересно. Просто на главной обсуждают фарму, унтеров, жир, бег, снова фаму, срутся по поводу нужности ПЛ и прочая, прочая, прочая. Это один из немногих тредов, где есть хоть какой-то конструктив, а не только обсуждение детских ебальников и мерка тазов.

05 Июн, 07:14 #603 #669384

>>669335
> Сомневаюсь что хотя бы 0,5% дебилдеров, кочкоблядков смогут повторить подобное.

А есть видео где его в полный рост снимают?
он весь мир за идиотов шоли держит?

Ответы: >>669757

60 Кб, 604x398

67 Кб, 285x360

28 Кб, 297x396

05 Июн, 07:16 #604 #669385

>>669335
>то есть ты хочешь сказать правильная "техника" жима стоя, такая же как при жиме штанги из-за головы
Парень, ну ты же явно какой-то недалёкий. Я же писал "правильная техника жима стоя - локти впереди". Как ты себе представляешь жим стоя из-за головы и локти впереди туловища?
>Сомневаюсь что хотя бы 0,5% дебилдеров, кочкоблядков смогут повторить подобное.
Про этот суходроч в 1/8 нормальной амплитуды? Мальчик, ты хотя бы слышал про тяжёлую атлетику, спортивную гимнастику, спорт высоких достижений?
>Весь этот тред - сплошной бугурт качкоблядков
Только в ваших маня-фантазиях. У тебя ведь какое-то своё определение слова "бугурт", да?

>>669325
А какая разница? Разве этот тред как-то закрыт от остальных анонов? Это свободная борда, листая её, я вижу последние сообщения всех тредов.

05 Июн, 07:18 #605 #669386

>>669335
>бугурт качкоблядков
>уеба
>зашкварнику
Мамкин ценик, папкин зек. Лет тебе, наверное, 14?

13 Кб, 200x171

05 Июн, 07:24 #606 #669387

>>669335
>Вероятность тогоб что тот, кто задрачивает упражнения с собственным весом сможет сделать многие упражнения со штангами/гантелями достаточно высока
Сука, как же я проиграл. Я тебе даже больше скажу, вероятность того, что кто-то, кто никогда не делал упражнений с собственным весом, сможет сделать многие упражнения со штангой - тоже достаточно высока. Достаточно делать их с пустым грифом.
Ты мне лучше скажи, нахуя спортсмены многих видов спорта не дрочат ваши отжимания на одной руке, а используют православные взятия на грудь, приседы со штангой, жимы лёжа и т.п.?

Ответы: >>669395

05 Июн, 07:57 #607 #669395

>>669387
>спортсмены многих видов спорта

Ты про лифтеров?

Ответы: >>669415, >>669420

05 Июн, 09:00 #608 #669415

>>669395
Я уже понял, что очень сильно переоценил кругозор приверженцев СС. Тренировки с железом используют все, кому нужны сила и скорость: боксёры, борцы, бегуны-спринтеры, гимнасты и т.д.
Вот, например, тренировка регбистов из All Blacks и ВНЕЗАПНО ни одного отжимания в стойке на руках, зато есть жимы стоя:
https://www.youtube.com/watch?v=WZMZAIrzFjc

Ответы: >>669453

05 Июн, 09:10 #609 #669420

>>669395
Ты дурак?
Да все приседают со штангой-лыжники, бегуны на короткие дистанции, футболисты, волейболисты, метатели.

Ответы: >>669488

105 Кб, 582x610

05 Июн, 09:27 #610 #669435

>>669335
>простыня
>постоянное поливание всех говном с использованием примитивнейшего дваче- и зекосленга
>ЭТО У ВАС У ВСЕХ БОМБИТ, А НЕ У МЕНЯ!!!!!

05 Июн, 09:53 #611 #669453

>>669415
Тренировок гимнастов ВНЕЗАПНО не будет, я угадал?

Ответы: >>669463, >>669468

05 Июн, 10:16 #612 #669463

>>669453
Менхин "Физическая подготовка в гимнастике" (1989):

"если необходимо мощное движение с наибольшим усилием преимущественно в начале движения, упражнение нужно выполнять с отягощением (штангой, гантелями, гирей, вообще с грузом);"

"Наиболее рациональна такая последовательность обучения (имеется в виду группа стоек).
Предварительная подготовка: силовые упражнения.
1. Со штангой или гантелями (75—100% от веса гимнаста) жим от груди и удержание в положении вверх слегка вперед (примерно 2—5 ) в течение 3—4 с."

"П е р в а я т р е н и р о в к а обычно проводится через час-полтора после завтрака. Она длится примерно 75— 90 мин и может проходить в двух вариантах. В одном из них используются какой-либо вид многоборья и акробатические прыжки. В другом — гимнасты занимаются только физподготовкой, в которую входят: спринтерский бег, многоскоки, отжимание в стойке, подтягивание в висе, силовые упражнения на кольцах (девушки — на
разновысоких брусьях) и со штангой, хореографические
упражнения."

Ответы: >>669466

05 Июн, 10:24 #613 #669466

>>669463
>75-100 от веса

Ответы: >>669469

05 Июн, 10:25 #614 #669468

>>669453
У меня дедушка чемпион России по спортивной гимнастике. Гимнасты ебашат со штангой как проклятые после основной тренировки.

05 Июн, 10:26 #615 #669469

>>669466
Лол, ты хоть представляешь себе, что такое жим штанги стоя, которая весит 75-100% от твоего веса? Многие кочки к такому весу годами идут.
В который раз поражаюсь даунам ИТТ, им и пруфов накидали, а они всё равно копротивляются

Ответы: >>669497, >>669515

05 Июн, 11:01 #616 #669488

>>669420
>мечтатели

Ответы: >>669495

05 Июн, 11:12 #617 #669495

>>669488
стадия отрицания продолжается, но я всё равно попробую
https://www.youtube.com/watch?v=t2zCCgGB6hE

05 Июн, 11:13 #618 #669497

>>669469
Жим от груди. Даун.

Ответы: >>669500

05 Июн, 11:19 #619 #669500

>>669497
Сука, продолжаю проигрывать с даунов ИТТ. Жим от груди (ещё называют жим с груди) в совковой литературе - это и есть жим стоя, так обозначают, что жмут не из-за головы. А то, на что ты мне робко пытаешься намекнуть - всегда называлось жимом лёжа. Ах да, давай ещё напиши какое-нибудь гринтекстное говно или что у качкоблядей бугурт.

Ответы: >>669503, >>669508

05 Июн, 11:23 #620 #669503

>>669500
Маня начала сливаться, кося на разные понятия, лол. Еще и в такую кичливую форму обличила "проигрываю", "дауны", а начнешь вникать в ее текст - обычный заурядный слив.

Ответы: >>669513

54 Кб, 577x701

05 Июн, 11:23 #621 #669504

Ну теперь понятно откуда столько жопной боли кочкоблядков. Вот один из представителей из этого петушинного загона https://2ch.hk/fiz/res/668624.html >>668624
>>То есть сброшено за 5,5 недель всего 4 кг

Белок, хуек, сперма в роток. Укольщик в жопу, таблеточки за щоку. Вся эта никчемная пиздобратия упарывает стероиды, рвет жопу в своих гакк-приседаниях и прочих упражнениях для раскачки ануса.

Потом вдруг они заходят в этот тред, берут книжку, думают, да хули там какие то подтягивания на одной руке или отжимания на одной руке. Пробуют сделать, обосравшись бегут скорей сюда писать о том, что все это хуита, зато вот они то за год набрали 20 кг. ЖИРА, блядь.

>> Мало еще. Жим - 80 х 8, присед - 90 х 6, становая - 110 х 6.
Опять проигрываю с этого хуесоса. Я за 6 месяцев достиг больше без всякого спортпита занимаясь в спортзале. Стероиды само собой не упарывал. Делал только "базу", никаких гантелей в руки не брал. Из упражнений без штанги делал только отжимания на брусьях с доп. весом на поясе и подтягивания.

В очередной раз ссу в рожи всем никчемным дебилдерам фармоедам.

Ответы: >>669511

893 Кб, 1269x500

05 Июн, 11:27 #622 #669508

>>669500
>эти маняфантазии

Ответы: >>669514

05 Июн, 11:30 #623 #669511

>>669504
Просто каникулы начались, не обращай внимания.

05 Июн, 11:33 #624 #669513

>>669503
>Маня начала сливаться, кося на разные понятия, лол
Уэйдоребёнок, лучше бы ты написал, что у качкоблядей бугурт, выглядело бы не так позорно
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%8F%D0%B6%D1%91%D0%BB%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0
"Жим над головой стоя от груди - упражнение, заключающееся во взятии с помоста штанги на грудь (аналогично первому движению в упражнении «толчок») и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук."

По факту имеем (с пруфами), что все, кто хотят хороших силовых или скоростных кондиций, используют штангу и срать им на все эти дрочения на одной конечности. Это подтвержается серьёзной литературой и видосами с тренировок серьёзных спортсменов. Главный ответ уэйдоребёнка на это "ВРЁТИ!!! У КАЧКОБЛЯДЕЙ БУГУРТ!!!" и ссылки на каких-то невнятных стероидных сорокалетних жлобов.

Ответы: >>669514, >>669517

05 Июн, 11:34 #625 #669514

>>669508
->
>>669513

05 Июн, 11:36 #626 #669515

>>669469
>Лол, ты хоть представляешь себе, что такое жим штанги стоя, которая весит 75-100% от твоего веса? Многие кочки к такому весу годами идут.
Мой вес 70, жму 50-30х10, 60 несколько раз. Именно жму, а не толкаю. Годами блять.

Ответы: >>669520

05 Июн, 11:39 #627 #669517

>>669513
>http://sportwiki.to/Жим_штанги_от_груди_лежа
>по факту качкоманька обосралась и купается в своем говне

Ответы: >>669521

05 Июн, 11:39 #628 #669520

>>669515
Ну и чё? Твой один случай что-то подтверждает или опровергает? ЕМНИП Марк Риппто писал, что хорошие силовые показатели - это 100% своего веса в жиме стоя, 150% в жиме лёжа, 200% в приседе и 250% в становой.

Ответы: >>669627

05 Июн, 11:42 #629 #669521

>>669517
Во-первых, в советской литературе касательно штанги использовали ТА-термины, и жим от груди - это жим стоя, а жим лёжа - это жим лёжа. Ты просто неграмотный балабол, который читал только свою детскую СС книжку.
Во-вторых, допустим, что я обосрался и жим от груди это жим лёжа (хоть это не так). И что? В чём я был не прав, когда писал, что гимнасты тренируются со штангой?
Короче, уэйдодети обосрались и усиленно пытаются маневрировать, чтобы не выглядеть такими беспомощными.

Ответы: >>669565

05 Июн, 12:52 #630 #669558

качалкодауны обосрались и покинули тред. найс

Ответы: >>669560

05 Июн, 12:56 #631 #669560

>>669558
Правильно. Никогда не сдавайся! Даже если обосрался - делай вид, что это не ты!

Ответы: >>669561

05 Июн, 12:57 #632 #669561

>>669560
обосрался - обтекай

05 Июн, 13:01 #633 #669565

>>669521
>что я обосрался и жим от груди это жим лёжа (хоть это не так). И что?
>я обосрался
>и что?

То, что ты обосралась, манька. Тебе об этом с самого начала говорили. Свободна, иди бельишко обосранное менять.

Ответы: >>669622

05 Июн, 13:09 #634 #669570

>Также следует отметить, что с всерунетовской популяризацией луркояза и троллинга вообще у быдла появилась традиция сыпать «слив засчитан» по поводу и без, как бы резко переводя стрелки и скрывая собственный фейл. Да и любого ошарашит, когда загнанное в угол быдло резко начинает вопить про слив и бахвалиться. Однако это не значит, что ты таки не слил, а сейчас просто ищешь отмазки.
>Таким образом, спор может плавно перетекать в бессмысленный и беспощадный срач на тему, кто из сторон слил.

05 Июн, 13:49 #635 #669622

>>669565
Даун не могущий в аргументацию. Тезис был "Гимнасты используют упражнения со штангой", тезис был подтверждён ссылкой на методическую литературу для гимнастов, то что уэйдодауны маневрируют пытаясь выставить свои обосреньки менее вонючими, чем они есть, ни на что не влияет.
Я кончил. Можете дальше пиликать про свои "ОБОСРАЛСЯ" и "КАЧКОДЕБИЛЫ САСНУЛИ", всё равно ни на что умнее вас не хватит.

05 Июн, 13:52 #636 #669627

>>669520
У меня 200% в становой, а остальное совпадает, это при том что я не лифтер, а просто хожу в качалку, любой настоящий качок так сделает, какие блять годы.

Ответы: >>669634

05 Июн, 14:02 #637 #669634

>>669627
Я не знаю, правда ли то, что ты пишешь, но если правда, то у тебя хорошие силовые показатели уровня 1 - 2 разряда по пауэрлифтингу, немного напряжёшься и будет на КМС.

05 Июн, 16:14 #638 #669757

>>669384
Вот в полный рост: http://www.youtube.com/watch?v=5pJfW3jX4p0
Он своей бородой амплитуду сокращает охуенно.

Ответы: >>669818, >>669824

05 Июн, 17:27 #639 #669818

>>669757
И как называется та хуйня, что он делает?

Ответы: >>669820

05 Июн, 17:35 #640 #669820

>>669818
Подтягивания с читингом.

05 Июн, 17:40 #641 #669823

В ту пятницу перешел на полные подтягивания, сделал три подхода по пять. Сегодня снова подтягивался и получилось лишь один подход по пять и два по три. с чем это может быть связано? В понедельник пил самогон с пивом, может ли из-за этого?

05 Июн, 17:41 #642 #669824

>>669757
>>669335

НЬЮФАГИ НЕ ЗНАЮТ, ОЛДФАГИ НЕ ПОМНЯТ
http://www.youtube.com/watch?v=-Wy6tHP4LzM

Ответы: >>669887, >>669890

05 Июн, 20:10 #643 #669887

>>669824

Пиздец, смотрю я на всех этих марьян наумовых, вот этого петуха, бородатого петуха выше, все эти петушиные лифтерские амплитудки и читы и понимаю, что все эти громкие слова -- просто кукареканье, никогда нельзя на слово верить, надо все эти РЕКОРДЫ смотреть самому а лучше забить хуй и заниматься в свое удовольствие

05 Июн, 20:14 #644 #669890

>>669824
http://www.youtube.com/watch?v=PjGm_k0ZLIo

05 Июн, 20:15 #645 #669891

>>669335
>это видео с подтягиваниями
>Сомневаюсь что хотя бы 0,5% дебилдеров, кочкоблядков смогут повторить подобное.
В настоящем спорте даже женщины за минуту делают больше подтягиваний, причем до груди, а не в треть амплитуды.
https://www.youtube.com/watch?v=vedmHIfZArQ

Ответы: >>669901, >>669904, >>669944, >>670004

05 Июн, 20:32 #646 #669901

>>669891
И как связан настоящий спорт и бодибилдинг?

05 Июн, 20:38 #647 #669904

>>669891
Раскачаться и на инерции дрыгаться как колбаса? Настоящий спорт, ребята! Что то хуйня, что это хуйня.

Ответы: >>669934, >>669942

05 Июн, 21:33 #648 #669934

>>669904
У тебя есть задача - из положения с полностью выпрямленными руками коснуться грудью перекладины. Сделай любой техникой 60 раз за минуту, кек.

Ответы: >>669960, >>670040

05 Июн, 21:59 #649 #669942

>>669904
>Раскачаться и на инерции дрыгаться как колбаса?
Ну это типа такие подтягивания на количество.

05 Июн, 22:05 #650 #669944

>>669891
>больше подтягиваний
где на этом видео подтягивания? какая то унылая симуляция прыжков на хуях

Ответы: >>669945, >>669959

05 Июн, 22:10 #651 #669945

>>669944
А это типа подтягивания, лел?
http://www.youtube.com/watch?v=ym6-8s4ZsOE

Ответы: >>669949, >>670004

05 Июн, 22:17 #652 #669949

>>669945
Это дельта-хуёк в висе.

05 Июн, 22:17 #653 #669950

Ну зря вы приебались к этому видосику с минутой, этот бородатый хуй мощный, кстати. Дохуя подтягивается, просто вися и отдыхая на одной руке попеременно. Мне даже минуту провисеть трудно. Там ещё и с 40кг бывает.

Ответы: >>670017

05 Июн, 23:05 #654 #669959

>>669944
В голосину.

05 Июн, 23:12 #655 #669960

>>669934
Сперва добейся.

Ответы: >>669962

05 Июн, 23:18 #656 #669962

>>669960
Критика это когда критик говорил как бы сделал, если бы умел.

Ответы: >>669981

05 Июн, 23:56 #657 #669981

>>669962
Критика это анализ, оценка и суждение о явлениях какой-либо из областей человеческой деятельности, а не маняфантазии даунов с физача.

Ответы: >>669987

06 Июн, 00:01 #658 #669987

>>669981
>анализ, оценка и суждение о явлениях
Это и есть маняфантазии и пиздабольство. Не нравится - сделай лучше!

Ответы: >>669992, >>669997

06 Июн, 00:07 #659 #669992

>>669987
>даун с физача, считает, что его мнение вернее мнения остальных

47 Кб, 559x820

06 Июн, 00:21 #660 #669997

>>669987

06 Июн, 00:36 #661 #670004

>>669945
>>669891
https://www.youtube.com/watch?v=1LRQDb90Exc
Вот тут он делает полные и при этом не болтается как сосиска в море.

Ответы: >>670048

06 Июн, 01:23 #662 #670017

>>669950
Да у него полно видео на канале, где он и медленно и с гирями на поясе подтягивается, но качкоблядок же не человек, ему лишь бы свой бугурт замаскировать попыткой унизить других людей. Хули с них взять то, особенно с тех кто фарму упарывает, тестостерон снижается, становятся как бабы, начинают свой анус подставлять другим на растерзание.

Дебилдингом в России ж ни хуя не заработаешь, так что приходится им подрабатывать гей шлюхами, зарабатывать на очередной курс фармы и врачей.

Ответы: >>670047

06 Июн, 08:32 #663 #670040

>>669934
>У тебя есть задача - из положения с полностью выпрямленными руками коснуться грудью перекладины. Сделай любой техникой 60 раз за минуту, кек.
У тебя есть задача - из положение с полностью согнутой спиной засунуть гантелю в очко. Сделай любой техникой 60 раз за минуту, кек.
вопрос только нахуя

06 Июн, 09:15 #664 #670047

>>670017
>каждый, кому не нравится СС - бодибилдер на фарме
отличный пример женской логики

06 Июн, 09:23 #665 #670048

>>670004
Кек, он тоже с рывками делает и инерцию использует. Кроссфитеры же делают это эффективно и не выебываются, что широчайшую не пробивает, топлел.

Ответы: >>670081

06 Июн, 11:41 #666 #670081

>>670048
Спортивные подтягивания не невозможно делать без рывков, топкек)))

Ответы: >>670305

06 Июн, 21:09 #667 #670305

>>670081
>Спортивные подтягивания
Это в каком спорте?

Ответы: >>670314, >>670382

06 Июн, 21:36 #668 #670314

>>670305
Ни в каком. Это быстрые подтягивания так называют :DD

Ответы: >>670315

06 Июн, 21:39 #669 #670315

>>670314
Кто их так называет? Это обычный kipping, который у всех кроме кроссфитеров считается хуже червя-пидора.

06 Июн, 23:39 #670 #670382

>>670305
Полиатлон.

07 Июн, 00:47 #671 #670404

>>667393
Похоже, я понял, просто не прочёл книгу и про первые этапы не читал, без подготовки пробовал, теперь понимаю, почему всё так плохо было.

Ответы: >>670409

07 Июн, 01:07 #672 #670409

>>670404
И ты перепутал отжимания от стеночки и отжимания в стойке на руках.

Ответы: >>670734

07 Июн, 08:10 #673 #670439

Блядь, да поймите вы наконец. СС это физкультура. Она позволит держать жим лёжа в районе 90 кг и присед около сотни, но не более. Создана она для жирных и ленивых, а понты про суперсилу и старую школу там чисто для заманухи. Я сам по ней занимаюсь, правда присед уже пришлось модифицировать до приседа на одной с гирей. Но эта система не даст охуенной массы. В ней не хватает бега, не хватает работы на мешке, не хватает много чего ещё. Это банальное. Хочешь труЪ силы и массы - иди в зал к штанге, или изъёбывайся с креплением дополнительных весов в стиле хардкорных турникменов. Собственный же вес не даст ни большой массы, ни большой силы.

Ответы: >>670459, >>670501, >>670511, >>670512, >>670521

07 Июн, 09:52 #674 #670459

>>670439
Держи нам в курсе.

07 Июн, 12:10 #675 #670501

>>670439
>ехал масса через масса
Товарищ кочок, вы дверью ошиблись, параша дальше по коридору.

07 Июн, 12:36 #676 #670511

>>670439
Удваиваю. Еще и пизда суставам пойдет, когда придется поизъебствовать, чтобы повысить нагрузку в упражнениях с собственным телом. Почитай форумы, каналы здоровых чуваков от калистеники - у всех убитые тенденитом локти, плечи, запястья и тп

Ответы: >>670521

07 Июн, 12:40 #677 #670512

>>670439
Дело не в массе, а в силе. Вейд всё пишет, что сила качков - это всё хуйня, а вот у меня - суперсила.
Про силу качей - отчасти согласен. Если качок фармит, то после отмены фармподдержки все силовые идут по пизде, вместе с массой.
Если качок внатураху жмёт 150, он явно сильнее, чем вейдодрочер. А то что качок не умеет отжиматься на одной руке - так этому он может научиться при желании. Только желание. А вейдоёб ТОЛЬКО желанием не сможет сделать себе жим в 150 кг.

73 Кб, 500x676

07 Июн, 12:54 #678 #670521

>>670439
>> СС это физкультура.
>> система не даст охуенной массы

спасибо капитан очевидность

>> ни большой силы.
я сильно сомневаюсь в том, что тут хотя бы 10% из присутствующих сделают в жиме лежа более 100 кг, так что про большую силу сказочки свои оставь для друзей.

>> или изъёбывайся с креплением дополнительных весов
а в чем проблема то повесить гирю 16 кг на пояс? Или ты, тупой кокочок хочешь сказать, что ты со своей "большой силой" подтянешься хотя бы 1 раз с гирей на поясе.

>>670511
еще одна кочкоблядина с параши закукарекала. Причем тут калистеника, тупой обмудок? В книге нет уебищных упражнений с неестественным хватом, прыжков с турника на турник, разнообразных кручений и прочей хуиты. Так что просто съебы под шконку.

Ответы: >>670548, >>670623

07 Июн, 13:57 #679 #670548

>>670521
Отжимания на одной руке с таким углом в локте, мостики, приседания в пистолет с таким изгибом в колене, подтягивания на одной руке - все противопоказаны людям с проблемными соответствующими местами, а у здоровых могут привести к проблемам.
Я не знаю, сколько тебе лет, возможно для тебя травмы, воспаления суставов и прочее это просто абстракции пока.

Ответы: >>670551, >>670553

07 Июн, 14:02 #680 #670551

>>670548
>> людям с проблемными соответствующими местами
а, ну зато румынская тяга им наверно показана, да?
http://sportwiki.to/%D0%A0%D1%83%D0%BC%D1%8B%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0
Ты давай еще про людей на инвалидных колясках напиши, что им приседания на одной ноге противопоказаны.

И чем мостики противопоказаны? Вообще то вроде как тут речь в треде идет о здоровых людях.

>> Я не знаю, сколько тебе лет, возможно для тебя травмы, воспаления суставов и прочее это просто абстракции пока.
Ну если ты ушатал свои связки и суставы дебилдингом, то это исключетельно твои проблемы. Прежде всего это вероятно из-за неправильной техники выполнения.

Ответы: >>670570

07 Июн, 14:09 #681 #670553

>>670548
Болит колено. Приседаю по Вейду с первого уровня. На следующей неделе перейду на третий уровень. Колено болит меньше, чем раньше.

Ответы: >>670570

07 Июн, 14:50 #682 #670570

>>670551
Я где-то агитировал за эти ебаные тяги? Удобство зала в том что при помощи упражнений и кучи тренажеров ты всегда можешь нагрузить нужные мышцы, исключив другие, например сгибания разгибания ног в тренажере и тп.
Как ты планируешь тренировать бицепс бедра, который например конкретно важен для бега, со своим Вейдом например?

Если ты все детство не перед компом сидел, а бегал, прыгал, падал, дрался, то с высокой вероятностью какие-то проблемы у тебя уже могут быть. Разве что тебе ну очень повезло.

Мостики противопоказаны тем, что у большинства людей к 30 вовсю идут дегенеративные изменения в позвоночнике а значит отдельные диски уже могут быть зажаты при сильном прогибе назад.
Я молчу,что это чисто упражнение на гибкость, накачки спины в нем ноль.
А при подъеме ног не выше 90 градусов в висе пресс практически не работает, зато работают мышцы ног.

>>670553
Ну так это простейшие уровни пока. Проблемы начинаются именно когда нужна нагрузка поболее. Обычные подтягивания вполне полезны, просто ими ты хрен что накачаешь, а вот на одной руке уже чреваты.

Я просто поражаюсь тому, что хуево написанная книга, с абсолютно бредовой методикой (тюремной блять!) привлекает столько народу. Я вообще не против упражнений с собственным весом, но вот эта поебота: "а вот билдеры, а вот мы". 21 век и интернет, ну хоть немного-то проанализировать можно вообще информацию?

Ответы: >>670598, >>670616, >>670626

07 Июн, 16:10 #683 #670598

>>670570
А тебе в голову не приходило, что не у всех есть время/желание ходить в этот спортзал? Ты сам то сколько Если в детстве ты прыгал и бегал, то как раз проблем то у тебя никаких и не должно быть (если ты конечно не ломал ничего).

Я смотрю ты из тех кто книгу не читал, но критикует, раз пишешь такую хуйню что в мостике по накачке спины ноль. Впрочем, чего взять с поехавшего кокочка, который видимо в дебилдинге то даже ничего не добился.
Давай сделай такое, а потом кукарекай.
http://www.youtube.com/watch?v=fVpJ-zZleac&t=48m07s

>> дегенеративные изменения в позвоночнике
Ну если у тебя есть такие изменения, то не делай, какие проблемы то? Ты уже который раз пишешь про эту хуйню, так что видимо действительно ушатал свои связки своим дебилдингом. Собственно то, о чем автор книги и пишет, лол. Так что теперь твои унылые попытки залить говном книгу понятны. В дебилдинге ничего не добился, кроме этого испортил себе здоровье, теперь решил всех поучать жизни.

Раз уж ты тут начал чего то там про медицину кукарекать, то сходи ко врачам и почти любой тебе скажет, что занятия йогой полезны. Эти мостики из книжки, некоторое подобие йоги и уж они всяко полезнее чем становая тяга или приседания. Опять же, если ты дегенерат, как ты уже говорил, делай до определенного уровня, да хоть на 1-м уровне делай и дальше не продвигайся.

>> Как ты планируешь тренировать бицепс бедра, который например конкретно важен для бега
Конкретно бицепс бедра тренировать я никак не планирую, т.к. я не дебилдер, которые постоянно экспериментируют с подбором изолированных упражнений на определенную мыщцу, чтобы добиться какой то там красоты итд.

>> конкретно важен для бега
Типичный кочкоблядок. Если мне надо достичь чего то в беге - я буду заниматься бегом, а не выполнять какое то изолированное упражнение на одну мыщцу. Мыщцы при беге работают вместе, а не по отдельности.

Хочешь силы - иди занимайся тяжелой атлетикой, там упражнений не так то много http://www.youtube.com/user/youraiserussia Вот тогда это будет реальная сила, а не кочкоблядская хуета с изоляцией мыщц ануса, бицепса бедра и так далее.

Ответы: >>670660

07 Июн, 16:36 #684 #670616

>>670570
>Как ты планируешь тренировать бицепс бедра, который например конкретно важен для бега

Бегать

07 Июн, 16:48 #685 #670623

>>670521
>а в чем проблема то повесить гирю 16 кг на пояс? Или ты, тупой кокочок хочешь сказать, что ты со своей "большой силой" подтянешься хотя бы 1 раз с гирей на поясе.
Так то именно этим я и занимаюсь. 2х10 с гирей потом статика в висе на одной. Пистолеты с гирей. Отжимания на одной чистые. Отжимания с упором ногами на стенку полные. Когда ходил в зал, жим был 105х1. Недавно попробовал - 90. Вес никогда не переваливал за 75.

07 Июн, 16:53 #686 #670626

>>670570
>Если ты все детство не перед компом сидел, а бегал, прыгал, падал, дрался, то с высокой вероятностью какие-то проблемы у тебя уже могут быть.
Если ты всё детство перед компом просидел, а а бегал, прыгал, падал и дрался, то у тебя 100% проблемы с сердцем, дыхалкой, суставами и связками.
>Мостики противопоказаны тем
Бла-бла-бла. Становая противопоказана тем, ну ты понел.
>Я молчу,что это чисто упражнение на гибкость, накачки спины в нем ноль.
Подумаешь, мышцы спины работают и устают, но они при этом не накачиваются, потому что ты так сказал.
>Ну так это простейшие уровни пока.
А когда я перейду на сложные, у меня начнутся проблемы, потому что связки, мышцы и суставы не прокачиваются. Только нагрузка растёт, а всё остальное деградирует. Что пожелаешь, так уж человек устроен. Сказать, где с такой логикой будет твоя качалка?

Я просто поражаюсь тому, что хуёво написанная книга с полпинка рвёт жопу такому количеству дибилдеров.

Ответы: >>670638, >>670660

07 Июн, 17:09 #687 #670638

>>670626
>> хуёво написанная книга с полпинка рвёт жопу такому количеству дибилдеров.

вангую, что если ты выполнишь подтягивания на одной руке или отжимания на одной руке в качалке, набегут кокочки и начнут втирать то же самое, что они пишут в этом треде (травмы, суставы, нахуй не нужное упражнение, не прокачивается кольцевая мыщца ануса итд)

Ответы: >>670660

07 Июн, 18:07 #688 #670660

>>670626
>Подумаешь, мышцы спины работают и устают, но они при этом не накачиваются, потому что ты так сказал.
Мышцы спины - одни из самых важных для тяжелоатлетов. Но мостики они не делают. Потому что мостики не развивают мышцы спины. Мостики повышают мобильность позвоночника в этом конкретном положении - но важно это только для борцух, которым важно, чтобы их не припечатали лопатками к полу.
>Я просто поражаюсь тому, что хуёво написанная книга с полпинка рвёт жопу такому количеству дибилдеров.
Я просто поражаюсь там, что каждый ИТТ хочет верить, что все критикующие СС - "дебилдеры" с "порванной жопой". Вообще впервые вижу таких упоротых фанатов не принимающих критики, просто айкидоисты какие-то.
>>670638
Ну ты так думаешь, потому что ты травимый омежка. Всем в зале насрать, что ты делаешь, пока не делаешь совсем уж хуйню, типа массирования гирей ануса.
>>670598
>Если мне надо достичь чего то в беге - я буду заниматься бегом
Ты чего там только делать не будешь, если речь идёт о спринте, то будешь много приседать со штангой и делать ТА-шное взятие на грудь.

Отжимания, подтягивания и т.п. вещь хорошая и нужная (потому что хорошее ОФП важно для ЛЮБОГО вида спорта), но они не делают плохую книжку с кучей воды хорошей.

мимо проходил

Ответы: >>670668, >>670670

07 Июн, 18:13 #689 #670668

>>670660
>Всем в зале насрать, что ты делаешь, пока не делаешь совсем уж хуйню
Ну в зале то насрать, я туда ходил одно время. Тогда какого хуя столько бугурта в этом треде? Школьники воннаби-кочки, не поднимавшие ничего тяжелее своего хуя?

07 Июн, 18:14 #690 #670670

>>670660
И нахуя нам это критика? Оо, срать в тред так охуенно, ТРД сам в себя не насрет, пойду посру в тред ещё разок.
Я конечно понимаю, что это физач, но старайтесь хоть немного мозги включать.

Ответы: >>670671, >>670787

07 Июн, 18:14 #691 #670671

>>670670
>тред

07 Июн, 19:46 #692 #670734

>>670409
Да...

222 Кб, 500x413

07 Июн, 20:19 #693 #670743

Как правильно делать отжимания на одной руке? У Вейда вроде написано что ноги должны быть вместе а корпус прямым, но на видосике конвикт кондишн в ютубе чел во время отжимания немного скручивает тело в бок. Пикрилейтед делает отжимания с прямым корпусом, но с ОЧЕНЬ широкой постановкой ног. Где истина? inb4:где то посередине

Ответы: >>670820, >>670885

07 Июн, 21:47 #694 #670787

>>670670
Ой блять, бедняжечка чувствительная, в тред ему насрали. Да что уж там в тред, В ЛИЧНЫЙ ДВАЧ ПРЯМО. Давай пойдём дальше и спросим тебя: и нахуя отвечать вам на эту критику? О, огрызаться так охуенно, дебилдеры сами себя не засрут, пойду назову каждого отписавшегося тупым кочкой ещё разок.

Ответы: >>670809

07 Июн, 22:14 #695 #670809

>>670787
Я и не отвечаю. Но отвечают другие и тред катится в говно.

07 Июн, 22:57 #696 #670820

>>670743
Это фотошоп?

08 Июн, 03:47 #697 #670885

>>670743
Скручивание тела вбок это однозначный мазохизм, как по мне. Сам ставлю ноги чуть шире плечей, да отжимаюсь. Хотя, я вообще перестал эти однорукие отжимания делать, заменив их на обычные, но медленные и растянутые на время (3-5 минут подход).

Ответы: >>672903

08 Июн, 21:13 #698 #671329

Классические подтягивания вообще не тренируют бицепсы? А то мне кароч лениво делать еще +3 подхода чин-апов отдельно.))

Ответы: >>671340, >>671348, >>671358, >>671388

08 Июн, 21:28 #699 #671340

>>671329
Классические подтягивания эт че?)

08 Июн, 21:54 #700 #671348

>>671329
>Классические подтягивания вообще не тренируют бицепсы?
Тренируют.

08 Июн, 22:16 #701 #671358

>>671329
Классические - на бицесы, от груди - на широчайшие.

09 Июн, 03:42 #702 #671388

>>671329
Подтягивания обратным хватом - много бицепсы. Подтягивания узким хватом локтями вперёд - много бицепсы. Подтягивания широким хватом, локтями вбок - мало бицепсы.

Ответы: >>671494, >>671495

09 Июн, 11:32 #703 #671484

Что я хочу заявить? А то что вскукореки итт, заявляющие, что упражнения с собственным весом просты и отдых не нужен - хуита. Я начал тренировки 2 недели назад, почти все с первого уровня, сейчас все на втором, и могу сказать, что отдых нужен. Хотя бы 1 день в неделю. Например отжимания на руках, второе упражнение. После дня отдыха я смог простоять минуту, а до отдыха падал и не мог держать тело в равновесии на 30 секундах. Сейчас дальше буду затрачивать эту стойку, пока не перейдут всеми упражнениями на третий, попутно укрепляют запястья, ибо чувствую, что они слабоваты. Отжимаяюсь я на ладонях не плохо, могу без особого напряга 50 глубоких отжиманий, но начал с первого на пальцах. Мне нравится. И традиционный вопрос знатокам: я приседаю как дьявол, могу over9000 полных медленных приседаний, но ни хрена не понимаю, как блять с этим мячом приседать? Он куда-то катится все время, и говно какое-то получается. Могу приседать на одной ноге, не выпрямляя вторую, а поджав ее под себя. Может эти приседания пока задрочить?

09 Июн, 12:09 #704 #671494

>>671388
А подтягивания узким хватом локтями вбок?

09 Июн, 12:11 #705 #671495

>>671388
лол https://youtu.be/NV9aWhHtSFs?t=99

09 Июн, 12:16 #706 #671497

Пацаны-вейдоёбы, послушайте совет моего бати про всю эту хуйню. Он говорит что нихуя не дадут просто тренировки с собственным весом, за исключением избранных, готовых заставлять себя и делать больше своих возможностей. Нужно к этим тренировкам ещё и подключать штангу - приседания, тягу к подбородку, жим стоя, жим лёжа, жим гантелей. Это всё будет способствовать прогрессу в упражнениях с собственным весом в том числе. Главное это делать всё в комплексе, нельзя фанатично циклиться на чём-то одном и вестись на маркетинговый ход для 15-летних шкальников про tough convict exercises. Хуйня это всё. На всех единоборствах дают такую же базу упражнений с собственным весом (батя к слову чемпион своего города по греко-римской борьбе и в детстве жил в спорт интернате). Так вот они там эту же хуйню делали, отжимания, приседания (причём к ним ещё и всякие динамические упражнения на ноги типа прыжков через скамейку, выпрыгиваний с руками за головой, бросков мешка через себя на скорость), мостиком их ебали ежедневно столько, сколько вейду не снилось, только всё это происходило в диком темпе, не так как тут блять - отжался и сидишь пять минут пыхтишь. Нет, там была круговая тренировка, с отдыхом 0-10 секунд если надо дойти до другого снаряда. Вот это функциональная мощь тела, а не вот это петушение с собственным весом. Без штанги силы не будет. Именно для этого человечество и придумало гантели, блины, штанги и прочую экипировку. Бояться перекачаться еще рано.

Ответы: >>671504, >>671506, >>671525, >>671764, >>671901

09 Июн, 12:25 #707 #671504

>>671497
А до изобретения штангу в 19 веке все дрищами ходили)

Ответы: >>671616

09 Июн, 12:28 #708 #671506

>>671497
Послушайте лучше моего батю. Он говорит, что 100 миллионов долларов намного лучше помогут во всем. Охранники, которых он займет укатают любого чемпиона по любой борьбе, тян потекут от одного вида его порше 911, и им будет похуй на его бицуху и кубики. А врачи сделают его суставы вечными. Такие дела.

09 Июн, 12:44 #709 #671525

>>671497
Базоеб не заметен.

09 Июн, 14:19 #710 #671616

>>671504
Нет.
Просто качаться камнями не очень удобно.

Ответы: >>671767

1193 Кб, 1536x2048

09 Июн, 16:43 #711 #671764

>>671497
>Без штанги силы не будет
А вот и базодебил со своей мантрой.

Ответы: >>671775, >>671777, >>671887, >>671892

09 Июн, 16:50 #712 #671767

>>671616
Первобытный человек в треде, все в пещеру!

09 Июн, 17:01 #713 #671775

>>671764
Но ведь он прав

Ответы: >>671784

09 Июн, 17:02 #714 #671777

>>671764
Ой бля, я уже представляю, как ты своими дрожащими ручонками прикреплял пик с мыслью "ХАХА КАЧОК-ДУРАЧОК, ВОТ ГЕРАКЛ ЖЕ НАКАЧАЛСЯ ОТЖИМАНИЯМИ И ПОДТЯГИВАНИЯМИ!!!111"

Ответы: >>671784, >>671785

09 Июн, 17:15 #715 #671784

>>671775
>>671777
проиграл с даунов

09 Июн, 17:17 #716 #671785

>>671777
>НАКАЧАЛСЯ
Вы похоже реально необучаемые

Ответы: >>671897

09 Июн, 19:55 #717 #671887

>>671764
Геракл полубог, сын Зевса.
Тебя кентавры не смущают?

И греки-то как раз занимались с тяжестями,
только как стронги-камни таскали, быков и прочее.

09 Июн, 20:01 #718 #671892

>>671764
1) Массивной груди как на пике никогда не будет без железа.
2) Плечей тоже (отжиманиями на руках ты так не задрочишь переднюю и среднюю дельту)
3) Про ноги я вообще промолчу.

Ответы: >>671914

09 Июн, 20:03 #719 #671897

>>671785
Окей, функциональный ты наш, возьми скакалку и сложи её в 4 раза, сядь на корточки и попробуй попрыгать, результат отпишешь в тред.

09 Июн, 20:11 #720 #671901

>>671497
Поддвачну насчёт железа и распишу свою кулстори.
Прошёл год как я повесил дома турник. Я каждый божий день, каждое утро делаю несколько подходов 100 отжиманий + подтягивания на турнике широким хватом без рывка, сейчас около 20 раз за подход. Гимнастический ролик 20 раз. Я не знаю какую функциональную силу мне это дало, но я как выглядел говном так и выгляжу, да, стала шире спина, но грудь стала выглядеть на мой взгляд ещё уебищнее - она накачана в верхней части и висят мощные чебуреки в районе подмых, но по центру пусто и внизу совсем не очерчена. Я к тому, что хотел типа пиздец стать атлетом в домашних условиях, в зал брезговал идти дабы не перекачаться. Прицельной нагрузки всё-таки не хватает.
А ещё, тренировка, после которой не болят мышцы на следующий или через день - это неудачная тренировка. Как я ни старался, последних полгода после тренировок с собственным весом у меня нихуя не болит.

Ответы: >>671923, >>671939

09 Июн, 20:29 #721 #671914

>>671892
Поэтому они такие на пике.

09 Июн, 20:43 #722 #671923

>>671901
>Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента. Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к упражнению, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться.

>Когда вы перегружаете мышцы, в них запускается анаэробный гликолиз. Это физиологическое состояние, когда мышца, которая обычно расщепляет глюкозу с потреблением кислорода (аэробный гликолиз), больше не способна этого делать. В результате она расщепляет глюкозу без потребления кислорода. Побочный продукт такого способа производства энергии — молочная кислота. Накапливаясь в мышцах, она и вызывает болезненные ощущения, чувство тяжести и иногда судороги — словом, всё то, что мы считаем мышечной усталостью.

Ответы: >>671927

09 Июн, 20:46 #723 #671927

>>671923
И что? У них там в зоне биохимии учили и наверное они откидываются с дипломом спортивного врача? Кого ты слушаешь, умат?

Ответы: >>671942, >>672104

09 Июн, 20:52 #724 #671939

>>671901
> качал широчайшие, бицуху и плечи
> накачал широчайшие, бицуху и плечи
> говно, гредь не накочал

09 Июн, 20:54 #725 #671942

>>671927
Нейрохирурга Стивена Баррера, дебилоид.

sage 10 Июн, 03:34 #726 #672104

>>671927
А тебя на дваче наверное биохимии учили? В разделе кукарекал-биохимиков пруд пруди. Небось больше чем в университетах.

11 Июн, 10:42 #727 #672644

Скатили тред порядочных арестантов, до пораши. Как не стыдго?

11 Июн, 11:03 #728 #672654

>>632029
Я понял суть такого метода обретения силы.
Она обуславливается тем что твоя сила будет большая относительно того что ты не будешь много усилий прилагать, то есть львинная доля усилий не будет использоваться.
Поднимая предмет большей массы, к примеру акб, попросту не будешь ощущать массы.
Думаю что так развиваться будет правильнее.
Я проработал почти все первые уровни за исключением подтягиваний, и эти упражнение по началу показались мне не то что бы сложными, просто с идеальной техникой и медленно нужное кол-во повторов да еще и так что бы не дойти до перегрузок, сложновато.
Раньше занимался в зале 3 месяца, дошол до жима 90 1рп, присед маленький был. Набрал 6 кг, стал чуточку крупнее. Жиром никогда не обладал(рассчитывал вроде около 5% жира было), набрал только чистой массы, почти.
По вейду мне кажется функциональная сила будет расти гораздо эффективнее.
Сам не фанат гигантских банок, все должно быть максимум функциональным.

Ответы: >>673071

1161 Кб, 1920x2560

11 Июн, 12:04 #729 #672676

Ну че, котаны, плавно вхожу в тему СС. Перед занятиями плотно проштудировал книгу. Начну с первых этапов во всем.
Раз в неделю буду пилить вам отчет в тредах. Из программы выбрал "хорошее поведение". Единственное, что исключу - вертикальные отжимания на руках, т.к. ссусь за шею. Заменю на промтые отжимания. Между днями буду юзать кардио бег/скакалка алсо перестану жрать жирное и пивас.

Стартовые ТТХ: 30 лвл, 180/80, спортом занимался крайний раз в 2005-м в армии, лол

Ответы: >>672678

11 Июн, 12:13 #730 #672678

>>672676
так держать!

11 Июн, 15:32 #731 #672761

Короче, у меня беда с поднятиями ног. Вообще не чувствую, чтобы пресс включался в работу.

Делал поднятия двумя разными способами - фокус на том, чтоб ноги были прямые как струна (тогда их удается поднять не более, чем на 90 градусов) и фокус на том, чтобы поднять их как можно выше и коснуться турника (тогда их, понятное дело, не удается держать идеально прямыми и они сгибаются в колене).

В ни в том, ни в другом случае я не чувствую как напрягается пресс, блин. Чувствую как напрягаются ноги, чувствую как напрягаются руки, а вот пресса совсем не чувствую. Может надо очень много раз хуярить, чтоб он заболел?

Ответы: >>672763, >>672795, >>672800, >>672804

11 Июн, 15:37 #732 #672763

>>672761
Бля, ясен пень все эти подъёмы ног нахуй не впёрлись для тренировки пресса, но уйэдодаунам пофиг. Если хочешь продолжать делать это бесполезное упражнение, то могу только посоветовать больше скручивать корпусом, и когда это уже невозможно, поднимать ноги.

11 Июн, 16:58 #733 #672795

>>672761
http://www.youtube.com/watch?v=8GhRwcRIG7E

11 Июн, 17:03 #734 #672800

>>672761
А при поднятии ног лежа пресс чувствуешь? Я просто умираю от этого упражнения.

11 Июн, 17:07 #735 #672804

>>672761
Поднимай и опускай медленно. Так медленно, как только можешь. Держи ноги по несколько, а если можешь то и дольше, секунд в поднятом положении. Сколько повторов делаешь? 100 сможешь?

11 Июн, 21:03 #736 #672903

>>670885
>Хотя, я вообще перестал эти однорукие отжимания делать, заменив их на обычные
Почему? Вон Цацулин рекомендует однорукие отжимания да пистолетик?! А что думаешь с пожиманиями на двух руках но с доп. весом? Олсо реквестирую методов как подешевле ентот самый лишний вес организовать.

Ответы: >>672912, >>672998

11 Июн, 23:24 #737 #672912

>>672903
Купи гирю на авито.

11 Июн, 23:43 #738 #672928

>>632029
Ребят, я в смятении. Есть кто давно практикует это учение??? Безотсибятины)
Я прочитал, осмыслил, вроде все правильно и складно. Завтра первая тренировка. План сделал.
Как успехи то???
Только за железо не надо мне, сам в зал год ходил, внешний вид гуд, но функционал говно. Сам автомехпнник, жму дохуя, а гайки крутить так же потеть приходится, тютють подегче.

Ответы: >>672932, >>672937

11 Июн, 23:51 #739 #672932

>>672928
>>665343

11 Июн, 23:53 #740 #672933

Посоны, может не по теме, но есть два вопроса:
1. Почему упражнения на пресс это так больно? Так что, какие-то особые мышцы?
2. Мышцы груди вообще могут болеть?

Ответы: >>672937, >>672938

12 Июн, 00:01 #741 #672937

>>672933
хммм, грудь само собой болит, но в основном на следующий день, восстанавливается ёпт - эт 2.
1. Представь себе пресс, особенно относительно остальных мышц, и он поднимает вес с половину тела. Всегда качал пресс практически в полную амплитуду ( на шведскую стенку в гараже ставил доску под углом 45гр, ноги на верх доски и с низу до колен головой) но после прочтения вейда переосмыслил, и тоже собираюсь по нему тренироваться
я >>672928

Ответы: >>672940

12 Июн, 00:03 #742 #672938

>>672933
забыл добавить, пресс всегда болел, начиная примерно с 5-7 повторения. Возможно стоит проработать хорошенько преведущие уровни, там где он не болит и так далее.

12 Июн, 00:08 #743 #672940

>>672937
Странно, раньше в зале даже занимался и никогда мышцы груди не болели.

Ответы: >>672945

12 Июн, 00:13 #744 #672945

>>672940
у всех по разному, возможно кто в какую амплитуду ебашит, всегда штангу на грудь ложил, точнее "поцелуй ребенка".
Ебашил до отказа, бывало раз в месяц мне помогали дожимать еще пару тройку раз, но это вообще убийственно, ощущения как будто мышцы все в рубцах

200 Кб, 815x1199

12 Июн, 00:40 #745 #672952

Я правильно понял, вы занимаетесь по программе этого чувака?

Ответы: >>672953, >>672958, >>672977, >>672998

12 Июн, 00:44 #746 #672953

>>672952
Я с завтрашнего дня собираюсь. Читал книгу?

Ответы: >>672993

12 Июн, 01:15 #747 #672958

>>672952
Вот это убер, лучше 90% физачА!

12 Июн, 04:15 #748 #672977

>>672952
Эти кольца на пальцах ног

12 Июн, 07:51 #749 #672993

>>672953

Ну так, пролистал немного. В принципе, говорит много правильных вещей, что современный билдинг параша ебаная, у жиролифтеров отдышка, суставы и связки надо развивать и т.д. Но основа его упражнений всякая хуета типа отжиманий от пола, приседаний без веса. В результате имеем то, что на пике я не уверен что это он, просто гуглил по его имени, нашел этого Основа занятий с собственным весом это турник и брусья. Если есть гири для утяжеления вообще отлично. В результате ютубовские турникмены выглядят на порядок лучше его. Может после его программы ты сможешь выполнять какие-нибудь трюки типа стояния на руках, отжимания на пальцах, если не сильно жирный, но ни грамма мышц такие тренировки не дадут. Книгу, наверное, прочитаю, может там есть хорошая программа на растяжку и добавлю к турнику, брусьям и гирям.

Ответы: >>673018, >>673087

12 Июн, 08:38 #750 #672998

>>672903
>реквестирую методов как подешевле ентот самый лишний вес организовать.
Разжирей. Гыгыгыгыггыы.
Рюкзак на спину с книгами, очевидно же.
>>672952
Это не он.
http://breakingmuscle.com/coaches/paul-wade

Ответы: >>673041

12 Июн, 10:23 #751 #673018

>>672993
То обосрался, лул))

12 Июн, 11:03 #752 #673021

Анон, нужно ли комбинировать разные упражнения или сначала нужно пройти все уровни одного? И какие перерывы делать между уровнями (можно ли, скажем, пройти несколько уровней за один день или это не рекомендуется?).

Ответы: >>673026, >>673055

12 Июн, 11:13 #753 #673026

>>673021
Я конечно понимаю, что ты физачер и не далек умом, но постарайся прочитать книжку.

Ответы: >>673045

12 Июн, 11:44 #754 #673041

>>672998
>Это не он.
У "него" вообще нет фотографий. Ставлю жопу, что "автор-зек" - фейк для хомячков.

Ответы: >>673042

12 Июн, 11:47 #755 #673042

>>673041
Ебать тут новые ньюфаги для себя открытия делают.

Ответы: >>673172

12 Июн, 11:55 #756 #673045

>>673026
>673026
Бля, как я проигрываю, 5 раз спрашивал тут совета по книге, мне идёт один ответ - читай книгу. Ебать, вы чё, думаете, что:
1.Книга написана настолько понятно, что её нельзя недопонять?
или
2. Вы считаете себя богами, познавшими истину ( после прочтения вейдоговна) и не хотите размениваться на плебеев вроде меня. Типа, прочитаешь и поймёшь - добро пожаловать в ряды богов, а пока - иди как нахуй унтер, читай-читай-читай.
Я что хочу сказать вам, дурачки : в этой книге изложены простые принципы увеличения силы и выносливости. Они очень простые и очень действенные, очень эффективные, полезные, годнейшие. НО: они намеренно завуалированы всякой хуйнёй ( типа начальных уровней, укрепления суставов), которая оттягивает ваш прогресс на неопределённый срок. Автору нужно продать книгу, поэтому там столько пудрящей мозг хуйни. В реале же книга уместилась бы в 10 предложений.
Эти истины мне рассказал человек, имеющий отношение к железному тренингу. В общем, без лишних слов - я делаю 8 отжиманий на одной руке, научился за 1 месяц с нуля. Подтягиваюсь - 20 раз, хотя раньше не мог выйти за рубеж 12 подтягиваний.
В общем, книга рассчитана не на " сидельцев", а на нубов, не понимающих принципа роста силы/выносливости/ и мышц вцелом. Так что, вместо того, чтобы выёбываться, задумайтесь, какие вы тут жалкие унтерки.

Ответы: >>673049, >>673051, >>673053, >>673062, >>673087

12 Июн, 12:01 #757 #673049

>>673045
1

12 Июн, 12:05 #758 #673051

>>673045
Держи нас в курсе.

12 Июн, 12:08 #759 #673053

>>673045
>В общем, без лишних слов - я делаю 8 отжиманий на одной руке, научился за 1 месяц с нуля. Подтягиваюсь - 20 раз, хотя раньше не мог выйти за рубеж 12 подтягиваний.
Расскажи, как добился таких результатов. Занимаюсь уже пару месяцев, но о 8 отжиманий на одной руке могу только мечтать.

Ответы: >>673056

12 Июн, 12:12 #760 #673055

>>673021
Я не понимаю как вообще могут в голове возникнуть такие вопросы. Либо ты реально недалеко умом и умственно отсталый даун, либо ты не открывал книгу.

12 Июн, 12:14 #761 #673056

>>673053
Держи пошаговую инструкцию. http://www.youtube.com/watch?v=PjGm_k0ZLIo

74 Кб, 600x404

12 Июн, 12:24 #762 #673060

А я всегда считал, что Уэйд - вот этот лысый бородач.

Ответы: >>673061, >>673063

12 Июн, 12:25 #763 #673061

>>673060
Лол

12 Июн, 12:27 #764 #673062

>>673045
На все вопросы могу только сказать - "учите матчасть", лол.
Повторим :
1. Принципы в книге вейда нарочно усложнены. Вы бы охуели, узнав, что они куда проще, и понимать что-то вовсе не нужно. Т.е - услышал - сделал-получил профит. Не за один день, но за неделю точно можно. Я за неделю накинул +3 подтягивания и научился делать одно чистое однорукое отжимание от пола.
Представляете, как у меня бомбануло от вейда и прочих петухов : тренируйтесь так да этак, выкладывайтесь за 2 подхода, УКРЕПЛЯЙТЕ СУСТАВЫ ( это вообще хуита, отжимания от пола в обычном стиле - уже укрепляют суставы. Ты же не не хватаешься за неподъёмную штангу и не рвёшь её. А приседать кверху ногами - это для полных идиотов).
Кстати, все эти уровни - тоже ебола ёбаная. Они нахуй не нужны для прогресса. Они нужны только для одного - создать иллюзию, что стать сильным/выносливым, словом функциональным - это очень сложно и долго. Нихуя это не сложно. Да и не особо долго, за три месяца, как мне сказали, можно с нуля на одной руке подтягиваться научиться ( при условии, что твой вес не избыточный, а в норме).

Ответы: >>673065, >>673075, >>673092

12 Июн, 12:30 #765 #673063

>>673060
Это кореш Тесака, Анжей Кмитиц. Щас Тесак кстати, по вейду качается. Прогресс налицо, был истощенный скелет, щас уже набрал мышц, рука явно под 40 см в обхвате, видно что не жир.

Ответы: >>674197

12 Июн, 12:31 #766 #673065

>>673062
Держи нас в курсе.

Ответы: >>673069

12 Июн, 12:34 #767 #673069

>>673065
Окей.

12 Июн, 12:41 #768 #673071

>>672654
>Она обуславливается тем что твоя сила будет большая относительно того что ты не будешь много усилий прилагать, то есть львинная доля усилий не будет использоваться.
Лол, глядите, Америка открывается. Аты как думал, что сила - это когда усираешься от веса того же АКБ( 16 кг) но поднимаешь его, тнебя всего перекорчило, но ты всё поднимаааешь, да?

12 Июн, 12:47 #769 #673072

Мне одному тут похуй на книгу и я качаюсь по пикче из оп-поста?

12 Июн, 12:59 #770 #673075

>>673062
Мммммммм.... чувак, а ты в зал до этого не ходил? Просто после того, как я пожал сотку, для меня однорукие отжимания проблемы вообще не представляют, а присед на одной, так вообще с гирей делаю.

Ответы: >>673077

12 Июн, 13:02 #771 #673077

>>673075
Ты весишь 50 килограмм?

Ответы: >>673080

12 Июн, 13:10 #772 #673080

>>673077
57,5 петросян ебаный.

Ответы: >>673081

12 Июн, 13:14 #773 #673081

>>673080
Здоровый малый, ух.

125 Кб, 565x746

129 Кб, 567x758

12 Июн, 13:58 #774 #673087

>>672993
>Я понял суть такого метода обретения силы.
Она обуславливается тем что твоя сила будет большая относительно того что ты не будешь много усилий прилагать, то есть львинная доля усилий не будет использоваться.
Поднимая предмет большей массы, к примеру акб, попросту не будешь ощущать массы.
>НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ
это тот, которому идут 80% СС
>ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ (Разумный путь)
видел только одного в этом треде, и тот отсибятины нахуярил
>>673045
>я делаю 8 отжиманий на одной руке, научился за 1 месяц с нуля. Подтягиваюсь - 20 раз
Запас сил остается??? Техника идеальная? Амплитуда???? Медленно все выполняешь?
Я широким хватом могу все 40 подтянуться потому как в зал ходил, только я на последних буду красный как чорт вены на лбу и дрожать как тузик под дождиком.

До зала подтягивался 15 максимум, после 40, а гайки на автомобилях так же тяжело крутить, это ваще блять как???
Жал от груди 90 рабочий, вес 75, а гайки сука тяжело тянуть...
Хуйня эти железки, жрешь как конь, срешь как конь, выглядишь круто, а в дверном косяке застерваешь... Нахуй так жить???

12 Июн, 14:04 #775 #673092

>>673062
У тебя мышцы работают на пределе, получают травмы и т.д. У меня друг дрищь ебаный но груди у него божественные, знаешь почему???
Он просто сокращает их лет этак 10 подряд, просто от делать нечего, везде дома, когда гуляет, в школе так же было, в институте.
Они просто атлетические ахуенные, а еще он дохуя может. Поэтому я начинаю подумывать что если тренироваться не до микротравм и растяжений, а до тех когда не можешь сделать идеальное повторение(как по вейду) так ты более рационально обретешь силу.

Ответы: >>673128, >>673174

69 Кб, 1000x643

12 Июн, 15:20 #776 #673128

>>673092
>У меня друг дрищь ебаный но груди у него божественные
>друг
>божественные груди

Ответы: >>673156

12 Июн, 16:07 #777 #673156

>>673128
Никогда не дружил с тянками?

12 Июн, 16:15 #778 #673172

>>673042
Да я мимокрокодил прост, в петушиные треды редко заглядываю.

Ответы: >>673178

12 Июн, 16:16 #779 #673174

>>673092
>груди у него божественные
Хотел бы обнять его сзади и взять их в ладони, сжав соски между пальцами?

Ответы: >>673275

12 Июн, 16:19 #780 #673178

>>673172
Дебилдер подорвался.

Ответы: >>673255

12 Июн, 17:59 #781 #673255

>>673178
Вот это обидно было. Бегун.

12 Июн, 18:03 #782 #673256

>>651653
Ты соснул
я не он

Ответы: >>673282

12 Июн, 18:33 #783 #673275

>>673174
Я так уже делал 333

12 Июн, 18:45 #784 #673282

>>673256
И почему ты решил у меня отсосать?

25 Кб, 341x340

12 Июн, 22:02 #785 #673386

Обьясните дебилу его программу.

Сначала все упражнения берутся step 1-шаг 1.
Соответственно упражнения мы разбивает по группам мышц и делаем в разные дни.
Далее делаем Шаг 1 каждого упражнения n раз.
Как только по количеству повтором я смогу выполнять Прогрессивный уровень (например Шаг 1 Отжимания от стены) 3х50, то я перехожу на Шаг 2 Step 2 - Наклонные отжимания и так же перехожу по количеству повторений?

Ответы: >>673393

12 Июн, 22:14 #786 #673393

>>673386
Из какой жопы вы вообще высираете эти домыслы? Ты делаешь первую ступень, пока не сможешь выполнить норму Прогрессивного уровня, потом вторую ступень, пока не сможешь выполнить норму Прогрессивного уровня, потом третью ступень, пока не сможешь выполнить норму Прогрессивного уровня и так далее, неужели так сложно? Какие повторения, чего несешь?

Ответы: >>673440

13 Июн, 00:46 #787 #673440

>>673393
Ты долбоеб? Я тебе тоже самое написал, мудила.
Норма прогрессивного уровня ступени 1 это 3 ПОВТОРЕНИЯ ПО 50 РАЗ 3 ПОДХОДА ПО 50 РАЗ Или что такое 3х50?
Когда 3х590 делаешь, делаешь ступень 2 n подходов по n повторений. Впизду вас, лучше бы не спрашивал.

Ответы: >>673503, >>673576

13 Июн, 08:20 #788 #673503

>>673440
Эх, щас бы тупым качком побыть.

13 Июн, 11:40 #789 #673576

>>673440
Ты что, ебанутый?.. хех мда...

14 Июн, 20:52 #790 #674197

>>673063
Пруф

Ответы: >>674207

14 Июн, 21:26 #791 #674207

>>674197
Тихомировым клянусь!

790 Кб, 972x1296

14 Июн, 22:34 #792 #674230

Теперь буду постить результаты каждые (постараюсь) две недели. 15 лет, ~189/74, занимаюсь целый месяц, только неделю или две неделю нашёл эту книгу, отжимался от стенки, очень сложно было, я этого не ожидал, я уже перешёл на второй уровень по отжиманиям, где-то позавчера прочитал о приседаниях и за один день решил перейти сразу на второй уровень (ноги тренированы лучше, потому что обычно большие дистанции иду, либо еду на велосипеде), получилось, сегодня думал перейти на 3-й уровень по приседаниям, но решил на завтра отложить. Книгу полностью не читал, информацию которую получил стараюсь сразу задействовать. Мой друг, который занимается спортом очень длительное время осуждает меня, мол, для дрыщей, куд-кудах. Ещё на турнике и брусьях делаю. Чувствую себя лучше, могу даже поднимать большие вещи (как тяжёлая (для меня) лавка в дворе), но если только опираться на колени - пресса у меня нету, из-за чего, я думаю, такой-то живот. Мясо очень редко ем, люблю очень кушать консервированную фасоль. Метаболизм ускорился, когда начал заниматься по CC.

Ответы: >>674232, >>674233, >>674235, >>678845

14 Июн, 22:36 #793 #674232

>>674230
> только неделю или две неделю
две недели назад.

хотфикс

14 Июн, 22:36 #794 #674233

>>674230
Выглядишь на 165

Ответы: >>674316

14 Июн, 22:40 #795 #674235

>>674230
Охуенно постить фото и все замазать

Ответы: >>674251, >>674316

14 Июн, 23:36 #796 #674251

>>674235
Там может хуй 25 см, чтобы вас не смущать.

Ответы: >>674252

14 Июн, 23:39 #797 #674252

>>674251
Хуй из пупка вырос? Тогда правда лучше нас не смущать.

15 Июн, 04:12 #798 #674316

>>674233
Такой ракурс получился ¯\_(ツ)_/¯.

>>674235

А что там смотреть? Выпирающий живот?

Ответы: >>674346

15 Июн, 08:15 #799 #674346

>>674316
Да, иначе какой смысл вообще в фотографиях, умник?

17 Июн, 00:35 #800 #675289

https://www.youtube.com/watch?v=I4WGrXRE4lM

Смотрите какой интересный экземпляр.

Ответы: >>675297, >>675302

17 Июн, 00:40 #801 #675297

>>675289

Блять, какие же отвратительные у него сиськи, мне просто блевать блять охота, смотреть на это не могу. Как НЕ накачать такие? Или у него какая-то пиздец генетика?

Ответы: >>675306

17 Июн, 00:48 #802 #675302

>>675289
Какие странные отжимания.

17 Июн, 00:54 #803 #675306

>>675297
Форма мышц гинетически задана. Да у него соски блевотные какие-то.

18 Июн, 11:59 #804 #676040

Я всё-равно что-то не понимаю. Вот собираюсь я тренироваться по программе "хорошее поведение". Там написано, что, например, в понедельник я должен делать 2 подхода отжиманий. А в главе про отжимания мне предлагают делать 2 серии из 25 повторений. То есть, я должен, скажем, в 14:00 сделать 25x2, а потом еще 25x2 через пару часов, так?

Ответы: >>676050

18 Июн, 12:13 #805 #676050

>>676040
Нет конечно, блять. Научись считать.

Ответы: >>676053

18 Июн, 12:18 #806 #676053

>>676050
Можешь доходчивее объяснить? Раз уж знаешь, как правильно, так будь добр, скажи.

Ответы: >>676055

319 Кб, 680x658

18 Июн, 12:23 #807 #676055

>>676053
Я так понимаю, у тебя возникла проблема с понятиями "подход" и "серия"? В таком случае держи вырезку из оригинала. Алсо, в нормально переводе, который называется "Тренировка заключенных" такой вольности нет и используется слово "подход" везде.

Ответы: >>676060, >>676065

18 Июн, 12:26 #808 #676060

>>676055
И еще, в главах по упражнениям написаны нормы не для рабочих подходов, а для определения твоего уровня. А в рабочих подходах ты должен делать столько, сколько ты можешь делать.

Ответы: >>676065

18 Июн, 12:36 #809 #676065

>>676055
>>676060
То есть, скажем, в понедельник у меня отжимания. Я начинаю с 1го уровня и делаю эти отжимания от стены. 1й подход сколько смогу. Почувствовал, что устал - передохнул секунд 20, и еще один подход. Так? А как тогда определить, что я могу переходить на следующий уровень? Просто в рандомный день проверяю, могу ли я сделать 3 подхода по 50?

Ответы: >>676105

18 Июн, 12:41 #810 #676069

И вдогонку вопрос. Без питания программа будет бесполезна? Я вроде питаюсь не особо экзотично. Завтрак хуёвый - бутеры, обед - суп. Ужин - котлетосы. Я дрищ, так что диеты для сброса веса мне не нужны. Норм, или без программы питания никак?

Ответы: >>676105, >>676108

18 Июн, 14:22 #811 #676105

>>676065
Просто ты делаешь сколько можешь и когда можешь 50, можешь переходить на следующий уровень.

>>676069
Жрать нужно охуеть сколько много.

Ответы: >>676234

18 Июн, 14:23 #812 #676108

>>676069
На завтрак овсянку или яичницу, на обед много супа, на ужин крупа/макароны с куриной грудкой. Как-то так.

18 Июн, 17:18 #813 #676234

>>676105
Я тогда совсем запутался. В трейнинг гоалс есть 3 уровня. 1й уровень - всегда 1 подход. Второй - 2 по столько-то. И третий - три по столько-то. А в тренировочный программе всегда фиксировано 2 подхода. Как это понимать?

Ответы: >>676266, >>676373

18 Июн, 17:59 #814 #676266

>>676234
Три подхода только на начальных уровнях есть.

18 Июн, 20:45 #815 #676372

такс

18 Июн, 20:46 #816 #676373

>>676234
Сделай небольшие корректировки.
>Три подхода только на начальных уровнях есть.
Где сколько подходов требуется, столько и ебашь

18 Июн, 20:47 #817 #676376

>>676374
>>676374
>>676374

ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ

Артур Бараев 21 Июн, 20:12 #818 #677710

Ну, что посоветуете для ничинающего? Нужно сжечь жиры и слегка подкачаться, что жрать, что не жрать, когда жрать? Из девайсов гантельки есть

Ответы: >>677782, >>677787

21 Июн, 22:11 #819 #677782

>>677710
Зависит от твоей текущей комплекции и состояния здоровья. Если ты шарик в состоянии "100 метров трусцой, и я умру", то начинай с ходьбы и уменьшения кол-ва высококалорийной пищи в рационе. Потом постепенно перейдёшь на лёгкий бег. Если только слегка толстоват и нет проблем с сердцем (лучше всего конечно не полагаться на авось, а реально провериться у кардиолога), то можешь начинать с бега по утрам. Дальше гугли сам (обувь/темп/дистанция/etc).

По поводу жратвы. Откажешься от жиров совсем - получишь проблемы с желчным. Но фастфуд - зло, запомни. Белки нужны обязательно. Желательно, животинка, хотя веганы, ВНЕЗАПНО, тоже могут накачаться, хоть и будет это муторно и долго. Идеал, имхо, вареная курятина. Но тоже не перебарщивай, блджад. Яйко, млеко - всё нужно, но в меру (яичница из двух яиц НЕ ЧАЩЕ, чем раз в два дня, ибо холестерин). Кефирчику можно на ночь (поддержи пищеварение, помоги организму сделать из белочков мышцы, а из углеводов - энергию).

Если любишь гречку и овсянку, то чередуй по утрам. Если что-то из этого не любишь - купи мюсли. Хотя в моём зажопинске со средней зарплатой в 2-2,5 к грн мюсли через утро есть достаточно накладно.

Фрукты, овощи - must have, ибо тоже белки + витамины. Алсо, вангую, что у тебя есть некоторые траблы со зрением (мы ведь на дваче), так что можешь похомячить черники, что будет очень полезно, да и сейчас сезон.

Не тренеруйся чаще трёх раз в неделю, это неэффективно. Не нагружай сразу всё, чередуй нагрузки. Один день Турник - гантели - брусья - отжимание. Второй день: передний пресс - боковой пресс - приседание. Третий день: приседание - основательный бег в каком-нибудь парке - скакалка. Это всё для примера, под себя можешь подобрать что-то другое.

Введи себе режим дня и следуй ему, анон. Твой организм привыкнет к этому, и тебе будет проще в следующий раз встать на пробежку или уснуть вечером. Не сиди за компом до часу ночи блджад.

И помни: пропустишь один день тренировки, и я найду тебя и выебу. Так то. Ну и переусердствовать не стоит.

P.S.: Всё вышесказанное - чисто личный опыт (ну + опыт знакомых), на академичность не тянет.

21 Июн, 22:18 #820 #677787

>>677710
P.P.S.: Про гречку и овсянку написал, потому что ем их сам. Если нравятся другие каши - кушай, но про эффективность их говорить не могу.

Кол-во подходов - твоё всё. Не обманывай себя, подтянуться максимум раз и сесть в кресло нихуя не поможет. Подтянуться десяток раз, но 4-5 подходов - уже что-то. Так же и со всем остальным. Не выжимай себя по максимуму за раз. Я делаю так: беру свой максимум и делю его на 5, после чего умножаю на 2. Вышедшее число повторений делаю пять подходов. Пример: я могу подтянуться 35 раз. Поэтому я делаю 5 подходов по 14 раз. Рецепт не запатентовал, можешь пользоваться.

Удачи, анон.

3414 Кб, Webm

23 Июн, 09:21 #821 #678460

Аноны, надеюсь я попал туда, куда нужно. Вопрос такой, есть ли какой-то минимум упражнений, который нужно делать с определённой периодичностью, чтобы хотя бы не заплыть жирком, проведя лето за компьютером? Книги из шапки скачал, обязательно наверну, но там, как я понял, программа именно тренировок, чтобы набрать физическую силу. Я к такому не стремлюсь, моя программа - программа минимум, в силу не только отсутствия потребности в этом, но и некоторых противопоказаний по состоянию здоровья. Прошу тебя, анон, помочь мне и рассказать, что есть эта "программа минимум". Достаточно ли будет просто выполнять первые уровни из книги? Или этого наоборот много? С меня анименяши, пожалуй.

Ответы: >>678847

23 Июн, 19:47 #822 #678819

>>645480
Почему бы тебе не зайти к врачу и не посоветоваться у него?

23 Июн, 20:22 #823 #678845

>>674230
Пиздишь сука.
Я 182/74 не такой жирный как ты.

23 Июн, 20:23 #824 #678847

>>678460
Боюсь ты перекачаешься, лучше не начинай.

24 Июн, 23:25 #825 #679434

>>632889
мамка на шкафу сидит за кадром, ноги поймала ему вот он и выебывается

26 Июн, 18:40 #826 #680452

>>632135
я помню тренер на физ ре в 5 классе заставлял такой хуйней заниматься, ебнутый, я еще неделю хромал.

30 Июн, 05:51 #827 #682337

>>632029
Занимаюсь втайне от бати, а подтягиваюсь вообще только по ночам. Я совсем поехавший?

01 Июл, 08:15 #828 #682839

Не понимаю смысла отжиманий от стены, вообще чушь какая-то, да и другие со 2 по 4 уровень не очень, лучше же сразу с обычных начать, аль я не прав?

Обновить тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 17 июля 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion