М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 25 июня 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

153 Кб, 1920x1080

ВОПРОСЫ — ОТВЕТЫ ТРЕД 13 Май, 07:23 #654485 В конец треда | Веб

Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/653990.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/651974.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/632029.html

Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/639306.html

Ответы: >>654519, >>654597, >>654755, >>654966, >>654981, >>655054, >>655706, >>655778, >>656203, >>657349, >>657443, >>657517, >>657718, >>657815, >>658315, >>658901

1644 Кб, 2560x1920

Проблемка с кедами. 13 Май, 08:01 #2 #654494

Антонасы. Первый раз на этой доске. Обувного треда не нашёл, поэтому может вы выручите.
Помню как покупал такие же кеды прошлым летом и по итогам они протерлись в районе большого пальца, ну и собсна пришлось их утилизировать.
Месяц назад прикупил новые той же марки, и просто чувствую, что они как мои предыдущие кеды, протрутся в районе большого пальца.
С внутренней стороны немного протираться начали, вот я и думаю, может прихуярить внутрь чего, что бы не развалились раньше времени.

Ответы: >>654506

Суставы 13 Май, 08:54 #3 #654503

Кун 20 лет, 184, 95кг, жирный уёбок.
Недавно начал плотно заниматься бегом и вроде даже как нравится, Но после бега на длинные дистанции начинают побаливать колени, да и раньше они когда приседаешь или встаешь похрустывали немного. Вообщем трабла с суставами.
Посоветуйте мазь какую чтоль иль таблетосы чтоб вкрай не пустить по пизде колешки.

Ответы: >>654767

13 Май, 09:06 #4 #654506

>>654494
Аккуратно напильником подпили костяшки около больших пальцев на стопах ног.

Ответы: >>654525

47 Кб, 1563x596

13 Май, 09:07 #5 #654507

Fuck my life, физач. Такое ощущение, что лучшей формы, чем в первые три месяца моих мягко говоря нерегулярных занятий я был в лучшей за последующие два года форме. Самое смешное, что это было время четырехдневного (!) сплита по Спасокукоцкому (!). Сейчас смотрю на результаты, которые были у меня тогда, да и в сентябре 13го года, и плачу.

13 Май, 09:53 #6 #654519

>>654485
Смотрю прогу Шейко для новичков
http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_1/publ17.php
а там
>1. Приседания на скамейку\tХ-6рХ2п, Х+10кг 5рХ6п (42)
Блять, что это за ебола? Типа в начале делаем 26, а затем 65 с весом на 10 кило большим?

Ответы: >>654522, >>654535

13 Май, 10:16 #7 #654522

>>654519
сука, почему это сраное говно съело мои звёздочки?
я имел в виду 2 подхода по 6 повторений и 6 подходов по 2 повторения.
алсо там ещё есть какие-то всратые
>4. Приседания со штангой в ножницах\tХ - 5р+5рХ5п.(25)
Что это блять? Типа пять разминочных повторов, а потом пять по пять?

Ответы: >>654535

13 Май, 10:23 #8 #654525

>>654506
Как бы смешно не звучало, тут дело даже не в костяжках, а в ногтях, хотя я все обстригаю, вроде норм, а вроде хуй знает.

13 Май, 10:51 #9 #654535

>>654519
>>654522
А похуй, разобрался. Первый Х - это типа вес, который можешь поднять на 10 повторений. Второй Х - это разделитель между подходами и повторами. Какому мудаку могло придти в голову одинаковыми символами обозначать разные вещи?

13 Май, 11:38 #10 #654548

Утром просыпаюсь - болит всё тело. 5 минут валяюсь, пересиливаю себя, встаю - всё проходит, потренируюсь и вовсе как новый. Что это такое? Появилось последнюю неделю где-то.
Когда делаю махи ногами, то в левой в районе чуть выше бедра что-то похрустывает при опускании. С правой всё нормально.

13 Май, 12:39 #11 #654579

Пацаны, кто ел желатин? Как вы его употребляли? Пили или делали желе, или ещё что.

Ответы: >>654595

13 Май, 12:51 #12 #654586

Занимаюсь пауэрлифтингом около 6месяцев, после тренировки в понедельник обнаружил на правой грудногой 3 синяка примерно 0.5 на 05 и около подмышек с обеих сьорон по 1й небольшой линии.судя по всему я чуть порвал мышци.боли в этих местах нечувствую можно ли так заниматься?

Ответы: >>654601

54 Кб, 571x700

13 Май, 13:00 #13 #654591

1) Почему в меня не лезет кусок буквально в течение часа-полутора после пробуждения?
2) Как усилить аппетит?
3) Что там с мотивацией, где её добывают?
4) Эктоморфам вообще есть смысл кочяться? У меня ТТХ как у певца Снуп Дога, 193/75, я как его вижу - мне грустно становится, ведь я выгляжу так же. Чому он не наращивает мышцы?

Ответы: >>654934

13 Май, 13:00 #14 #654592

Только-только 19 лет, рост 178, вешу 68. Стоит ли обкалываться гормоном роста? Посоветуйте конкретных препаратов. Идеальный рост где-то 183 см.

Ответы: >>654642

13 Май, 13:01 #15 #654595

>>654579
Кисели там, холодцы. Не?

Ответы: >>654605

13 Май, 13:02 #16 #654597

>>654485
Вот на жиме лёжа нужно фиксировать плечи - сводить лопатки и опускать плечи вниз. А при разводках гантелей лёжа для груди такое тоже надо делать?

Ответы: >>654935

13 Май, 13:03 #17 #654601

>>654586
Очень похоже на растяжки. Нужно быстро и решительно лечить, пиздуй в гугл или лей фотку.

Ответы: >>654737

13 Май, 13:09 #18 #654605

>>654595
Не люблю всё это
Думаю просто залить водой, подождать и съесть что получится

Ответы: >>654644

13 Май, 13:31 #19 #654622

Базовое упражнение на спину - подтягувания.
База на грудь - отжимания.
База на плечи - ?

Ответы: >>654627, >>654727, >>654775

13 Май, 13:40 #20 #654626

Вопрос по кето-хуйне.
Вес 90кг. Рост 185. Решил попробовать .
В день съедаю 2 жареных яйца и 400гр жареного в масле цыплёнка, зелёный лучок, редисочку хаваю рыбий жир. Жрать не тянет.
Из физ. нагрузок - тягаю гантельки каждый день, 40 минутный бег 3 раза в неделю.
Начнётся у меня этот кетоз? Или слишком мало калорий и я сдохну нахуй через недельку?

Ответы: >>654776

13 Май, 13:41 #21 #654627

>>654622
армейский жим, жим арни, жим сидя
первым упражнением на плечи лучше делать жим и им то ты и должен убить свои плечи

Ответы: >>654675

13 Май, 13:50 #22 #654631

Можно как-то прокачать ширину плеч? Не мясо нарастить, а скелет вытянуть.

Ответы: >>655019

13 Май, 14:04 #23 #654642

>>654592
да конечно, самый раз, только тщательно дезинфицируй место инъекции

13 Май, 14:04 #24 #654644

>>654605
получиться мармелад

13 Май, 14:26 #25 #654675

>>654627
Значит без железа ничего?

13 Май, 15:06 #26 #654727

>>654622
Отжимания в стойке на руках (у стены, не все же могут даже в простую стойку на руках).

Ответы: >>654747

258 Кб, 1280x960

255 Кб, 1280x960

239 Кб, 1280x960

13 Май, 15:27 #27 #654737

>>654601
На грудной почти прошел,остался один маленький синяк и 2 небольшие красные точки,на руках полоски небольшие остались,мажью мазью,можно ли заниматься мне сегодня?

Ответы: >>654766, >>654777

13 Май, 15:27 #28 #654738

Доброго дня,

поясните, други, такой момент. Я вешу в районе сотни, есть определенно лишний вес. Но при этом желание расти в мышечной массе. Какой правильный подход к делу? Сначала скинуть лишний вес и потом уже растить массу? Ведь, как я понимаю, нельзя скинуть в боках и вырасти в бицепсе одновременно

Ответы: >>655190

13 Май, 15:38 #29 #654747

>>654727
Спасиб

13 Май, 15:43 #30 #654755

>>654485
Аноны, бегать возможности нет, хочу укрепить сердце с помощью кардио.
Может кто помочь с легким сетом, чтобы немного сжечь жир? Не хочу ебаться со всеми вашими нагрузками и считанием пульса, а просто хочу взять курс для новичка и заниматься по лайту в комнате.
Без тренажеров.

Ответы: >>654765, >>654773

13 Май, 16:05 #31 #654765

>>654755
Приседай 5 х 10 с отдыхом 1 минута между подходами.

Ответы: >>654770

13 Май, 16:05 #32 #654766

>>654737
Бамп вопросу,мне через полчаса на тренировку.

13 Май, 16:06 #33 #654767

>>654503
Вообще с весом больше 90 бегать не рекомендуют.
Плыл бы ты отсюда, карасик.

13 Май, 16:08 #34 #654770

>>654765
А есть еще какие упражнения? Я долго приседать то не смогу.

13 Май, 16:10 #35 #654773

>>654755
Бурпи, гусеница, скалолаз.
Пиздуй в гугл.

13 Май, 16:12 #36 #654775

>>654622
ты хохол что-ли?

13 Май, 16:13 #37 #654776

>>654626
Не начнётся.
патамушта редисочка-лучок

13 Май, 16:14 #38 #654777

>>654737
Можно. Инджой ё растяжки.

13 Май, 16:19 #39 #654778

Физачеры, а не рабство ли это?
Приходится все время заниматься, а то через 3 дня рельеф пропадает сразу.

Ответы: >>654784

13 Май, 16:27 #40 #654784

>>654778
> - Но ведь если ты бросишь заниматься, то сразу сдуешься?
> - Я не брошу. А вы и не начнете.

Ответы: >>654787

13 Май, 16:28 #41 #654785

Физач, слышал про технику наращивания сухожилий. Есть у вас что-нибудь по этому поводу? Хотелось бы бить ебла, но тело иметь обычное.

Ответы: >>654942

13 Май, 16:33 #42 #654787

>>654784
Да нет, братишка, я занимаюсь, но, если перестаю заниматься 3-4 дня, то сразу превращаюсь в того, кем был год назад, даже пузо может начать вылезать.

Ответы: >>654789

13 Май, 16:34 #43 #654789

>>654787
Это памп уходит. Значит просто мяса мало еще наросло. Занимайся дальше. и да, я теоретик

13 Май, 16:39 #44 #654798

распишите за кленбутерол, видел что в прошлом треде форсился, сколько я скину мышц при сушке кленом, при правильной диете и пампинговых тренеровках?

13 Май, 16:51 #45 #654825

Сегодня пришлось ночью спать всего 2 часа (с 04:30 до 6:30), потом пошел на работу. На тренировку лучше не стоит идти? Интенсивные кардио Если это вредно, то на что влияет?

74 Кб, 508x604

13 Май, 17:04 #46 #654855

Приветствую комрады. Такая хуйня, уже ебаный год занимаюсь. Турнички, брусья, бег. КОКОКО Турники остановились на 13 разе, брусья максимально 17, бег 100 метров за 15 секунд. Вообще нихуя не могу улучшить результаты уже ебаных пол года. Тренируюсь регулярно. Это я тренируюсь неправильно? Есть ли какие-нибудь стимуляторы, таблеточки или не? Или я ебаный унтерменш и это мой максимум?

Ответы: >>654906, >>654911, >>654922, >>655072, >>658581

13 Май, 17:38 #47 #654906

>>654855
лол подтягиваюсь пол года, на раз могу 9-10 еле еле, брусья с нуля до 4 ну гдет месяца 2-3 занимался. подтягивался 3 раза в неделю по 5 подходов. тоже беда

Ответы: >>654912, >>654924

13 Май, 17:43 #48 #654911

>>654855
Ты на сушку пошел, мышцы расти больше не будут, у них материала нет, чтобы расти.
Это ты еще не считал, сколько потребляешь и расходуешь калорий.

Ответы: >>654913

13 Май, 17:43 #49 #654912

>>654906
Слушай, будь осторожен с весом, если будешь его делать. Я делал с весом турники с 10 кг как помню раз 7. Прогу расписал себе, видимо хуйню наделал и потерял мышечную выносливость так как много отдыхал перед тренировками. Темп должен сохранятся.

мимо унтерок №654855

13 Май, 17:45 #50 #654913

>>654911
Мне мышцы не нужны, поставил задачу выполнять нормативы. Но так как я еблан и унтер, хуй знает не видать мне военной училяги.

Ответы: >>658513

13 Май, 17:53 #51 #654922

>>654855
У большинства обычнокунов подтягивания и останавливаются на 12-13. Те, кто пишут здесь про 20, подтягиваются, не соблюдая технику - перенося нагрузку на руки, не из dead hang позиции, вихляясь, используя momentum и т.д.

20 подтягиваний можно достичь либо за значительный период (несколько лет подтягиваний), либо придется работать с отягощениями.

Ответы: >>654963

13 Май, 17:54 #52 #654924

>>654906
>3 раза в неделю по 5 подходов

Говно.

13 Май, 18:11 #53 #654934

>>654591
1) Почему? Потому что ты так решил?
2) Бегать три раза в неделю, ходить в зал три раза в неделю, делать базовые силовые упражнения.
3) Нигде. Мотивация для совсем даунов. Ты или занимаешься, или нет.
4) Эктоморфов не существует. Вес сможешь набрать чтобы не выглядеть как говно. Если будешь заниматься, конечно.

>Чому он не наращивает мышцы?
Он и так охуенен.

13 Май, 18:12 #54 #654935

>>654597
> Вот на жиме лёжа нужно фиксировать плечи - сводить лопатки и опускать плечи вниз.
Зачем?

Ответы: >>654964, >>655252

13 Май, 18:17 #55 #654942

>>654785
Ты же в курсе что такое сухожилие?

Ответы: >>655065

64 Кб, 627x800

13 Май, 18:31 #56 #654951

Аноны, есть ли сайт ли программа для составления программы занятий для себя?
Ну, к примеру, слева на странице список упражнений. Выбираю какое-то упражнение, справа на пикче подсвечивается группа мышц, для которой это упражнение предназначено.

Ответы: >>654978

13 Май, 18:44 #57 #654963

>>654922
Еблан за пару месяцев выходится на 20+ подтягиваний.

Ответы: >>654969

13 Май, 18:45 #58 #654964

>>654935
Чтобы сильнее растянуть грудную мышцу.

Ответы: >>654970, >>655252, >>655266

13 Май, 18:46 #59 #654966

>>654485
Что за смазливые пидоры с крашенными губами?

Ответы: >>654978

13 Май, 18:51 #60 #654969

>>654963
Пили видео, у тебя не техника, а хуйня, я гарантирую это.

Ответы: >>654977

13 Май, 18:51 #61 #654970

>>654964
Зачем её растягивать? Причём тут плечи?

Ответы: >>654976, >>655252

13 Май, 18:56 #62 #654976

>>654970
http://lmgtfy.com/?q=%D0%B6%D0%B8%D0%BC+%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0+%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8

Ответы: >>655057

13 Май, 18:56 #63 #654977

>>654969
Лолирую с тебя недоноска, который считает 20 подтягиваний запредельным результатом.

Ответы: >>655008

sage 13 Май, 18:59 #64 #654978

>>654951
Пилю секретную технику ЦРУ - берешь гантелю и крутишь её в разные стороны. Таким вот секретным образом можно почувствовать какие мышцы работают. Дубина ты, сука, стоеросовая.
>>654966
Фу блять, нюфажина ебаная.

13 Май, 19:04 #65 #654981

>>654485
а если я буду сидеть на суровой кето-диете, а из нагрузок:
100 подтягиваний, 150 отжиманий, 150 прессов (суммарно) и скакалка.

Это норм?

Ответы: >>654983, >>655289

13 Май, 19:05 #66 #654983

>>654981
Такая тренировка 5 дней в неделю

Ответы: >>655289

13 Май, 19:28 #67 #655008

>>654977
Ооо, да ты походу правильных подтягиваний и не видел никогда. Вангую уебка, который быстро дрыгается вверх-вниз и считает это за подтягивания.

Ответы: >>655011, >>655013

13 Май, 19:33 #68 #655011

>>655008
Вангую в тебе немоща рахита для которого подтягивания супер сложное и тяжелое упражнение.

Ответы: >>655013

13 Май, 19:34 #69 #655013

>>655011
>>655008
Я делаю чисто 20 раз и больше. При этом я сильно накачен. У меня здоровые и крепкие руки, турник дома и зал нахуй не нужен.

Ответы: >>655022

13 Май, 19:45 #70 #655019

>>654631
Бамп вопросу

13 Май, 19:48 #71 #655022

>>655013
Я же и говорю ты немощный рахит, который шёл к 20 подтягиваниям много лет, а теперь у тебя горит пердак, что другие с легкостью осиливают 20 подтягиваний.

Ответы: >>655309

13 Май, 19:57 #72 #655031

ИТТ немощные дрыги с круглой спиной называют подтягиваниями.

13 Май, 20:22 #73 #655054

>>654485
> Тренировка для заключенных хикки
Это работает? Хотелось бы немного критики.

Ответы: >>655056

13 Май, 20:24 #74 #655056

>>655054
Обычные тренировки со своим весом. Почему бы и не работать?

13 Май, 20:28 #75 #655057

>>654976
Я тебя спросил. Погуглил я ещё полтора месяца назад.

Ответы: >>655062, >>655076

13 Май, 20:35 #76 #655062

>>655057
Так вот, судя по тому что я читал, лопатки сводят пауэрлифтеры, так как это ещё больше уменьшает амплитуду.

Ответы: >>655076, >>655252

13 Май, 20:36 #77 #655063

Господа, добрый вечер. Возможно это будет глупейший вопрос за всю историю существования данного раздела, но я хотел бы услышать ответ. Как мы все знаем, да и тут в FAQ написано, что надо пить воду в большом количестве. Но так выходит, что я пью больше чая, чем воды. Обычный черный чай. С одной стороны, чай - та же вода. Но с другой - кипяченная. Имеет ли это какое-то значение? Спортом занимаюсь.

Ответы: >>655067, >>655068

13 Май, 20:36 #78 #655065

>>654942
Не особо. Погуглил, выдало изометрические упражнения. Что скажет двач на эту тему?

Ответы: >>655068

13 Май, 20:39 #79 #655067

>>655063
если с сахаром ебашишь, то разница есть если без то похуй ваще

147 Кб, 677x722

13 Май, 20:41 #80 #655068

>>655063
Чай - диуретик.

В принципе ничего страшного, но нужно об этом помнить.

>>655065
Плохо гуглил.

Сухожилие является всего лимитирующим фактором в росте мышц. Само по себе оно не даёт никакой силы.

Ответы: >>655069

13 Май, 20:43 #81 #655069

>>655068
Ну так по сути же каркас для мышцы, за этим и нужно. Так что скажете по поводу изометрических упражнений?

Ответы: >>655158

13 Май, 20:47 #82 #655072

>>654855
Брусья для петушков

13 Май, 20:49 #83 #655075

Кто-нибудь подтягивается "беспальцевым" хватом? Приблизительно за какое время вы освоили его и больше ли с ним можно подтянуться?

13 Май, 20:51 #84 #655076

>>655062
Пиздец, какой ты даун.

>>655057
Мудило, всё описано вдоль и поперёк. Читать надо глазами, а не очком.

Ответы: >>655157

13 Май, 20:56 #85 #655081

http://tjournal.ru/p/dad-bod

Ответы: >>655150

13 Май, 21:30 #86 #655122

Истинный спортсмен может раскачаться одной гирей и турником.

60 Кб, 604x453

13 Май, 22:12 #87 #655145

Закладывает уши, че делать, как быть, что это?

Ответы: >>655164, >>655282

13 Май, 22:26 #88 #655150

>>655081
Охуенно, не надо сушиться теперь

Ответы: >>655154

52 Кб, 604x377

13 Май, 22:34 #89 #655154

>>655150
Все правильно эта американка пишет. Поехавшие, которые считают калории, 24 часа в сутки думают о тренинге, подходах, протеине, ВЦАА итд, (ещё и всё это с ними обсуждают) вызывают у тян уныние и тоску. Они сразу чувствуют, если человек сильнее любит свое тело, чем их.

Ответы: >>655156, >>655166

66 Кб, 604x444

13 Май, 22:40 #90 #655156

>>655154
Жиза. Хожу в зал почти год. Проебал половину друзей (ведь у меня режим, бухать не пойду коко), тян так и не появилась, всегда думаю о своевременном приеме пищи, на досуге смотрю качков на ютубе.
Набрал массу и одновременно превратился в овоща. Печаль.
Пытаюсь выползти из этой зависимости, удается с трудом.

Ответы: >>655161

13 Май, 22:42 #91 #655157

>>655076
То есть ответить ты не можешь?

Ответы: >>655182

13 Май, 22:43 #92 #655158

>>655069
Какой каркас? Что нужно?

Ответы: >>655199

338 Кб, 1920x1080

13 Май, 22:49 #93 #655161

>>655156
Для начала перестань жрать протеины, хуины, длягейнеры, вот это всё.
Жри мясо, яйца, натуральную пищу. Так постепенно вылезешь из зависимости.

Ответы: >>655172, >>655184

13 Май, 22:54 #94 #655164

>>655145
У самого закладывало постоянно после нагрузок и при волнении.
Начал бегать медленным темпом(очень) с километра, постепенно прибавляя по 200м за тренировку.

Сейчас уже не замечаю. Видимо лично у меня были проблемы с дыхательной системой либо ССС.

У врачей до этого проверялся: отоларинголог, кардиолог, ничего не нашли.

13 Май, 22:56 #95 #655166

>>655154
> Они сразу чувствуют, если человек сильнее любит свое тело, чем их.
Так говоришь, будто что то плохое.

Ответы: >>655169

26 Кб, 379x442

13 Май, 22:59 #96 #655169

>>655166

13 Май, 23:01 #97 #655172

>>655161
Мне кажется, что если заброшу зал, совсем превращусь в говно, вспоминая, чего стоили мне, дрищу, набранные 20кг.

Ответы: >>655178, >>655284

13 Кб, 238x279

13 Май, 23:09 #98 #655178

>>655172
>Для начала перестань жрать протеины, хуины, длягейнеры, вот это всё.

>Мне кажется, что если заброшу зал, совсем превращусь в говно

Ответы: >>655180

13 Май, 23:11 #99 #655180

>>655178
А что изменится-то? Из всего этого упарываю только протеин иногда после трени, когда сразу нормально поесть не могу.

13 Май, 23:19 #100 #655182

>>655157
Чтобы сильнее растянуть грудную мышцу для увеличения амплитуды.

Ответы: >>655252

13 Май, 23:23 #101 #655184

>>655161
Мудачек, гейнер и прот это наименьшая проблема зависимости от зала.

13 Май, 23:30 #102 #655190

>>654738
Ты правильно понял.

13 Май, 23:56 #103 #655199

>>655158
Мышца не растет, сухожилий мало. Вот что с этим делать?

Ответы: >>655224, >>655287

14 Май, 02:22 #104 #655224

>>655199
Что за хуйню я читаю.

29 Кб, 304x294

14 Май, 06:10 #105 #655251

Посоны, нубский вопрос. Решил наконец из скелетона превратиться во что-то с мышцами. У меня через дорогу от дома есть фактически бесплатный 24\7 фитнес-центр, который к тому же вечно пустует, но вот беда. Штанги там нет. Есть гири, есть гантели, есть smith machine и пару скамеек с возможностью изменения наклона.
Можно ли упражнения со штангом из двухдневного сплита в факе как-то эффективно подменить упражнениями с гантелями?
напомню, что речь про:

День А
Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12

День B
Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12

Икры, отжимания, пресс и подтягивания я ещё смогу изобразить, а вот что посоветуете делать с остальными? Везде пишут, что smith machine бесполезнейшая вещь и аналоги базы, воспроизводимые на ней, на самом деле в лучшем случае неэффективны, а в худшем, вредны для суставов.

Ответы: >>655269, >>655277

14 Май, 06:44 #106 #655252

>>654935
>>654964
>>654970
>>655062
>>655182
Пиздец, с какими даунами я сижу на одной борде. Лопатки сводят, чтобы зафиксировать плечи, чтобы не двигать ими туды-сюды на больших весах и не травмировать плечевые суставы. Блять, больше никогда в приреплённом треде спрашивать ничего не буду, тут на любой вопрос тебе ответят или что бро-сплит какой ебашить надо, или что 10 грамм белка на килограмм тела жрать надо

Ответы: >>655267, >>655527

14 Май, 08:45 #107 #655266

>>654964
дебил

14 Май, 08:45 #108 #655267

>>655252
а вот этот анон прав

14 Май, 08:55 #109 #655269

>>655251
Можно же на смите выполнять почти все упражнения со штангой.

Ответы: >>655629

Аноним 14 Май, 09:14 #110 #655277

>>655251
Ебашь с гантелями вместо штанги, хуле.

Ответы: >>655629

14 Май, 09:24 #111 #655282

>>655145
Померь давление для начала.

486 Кб, 499x330

14 Май, 09:28 #112 #655284

>>655172
Зал забрасывать не надо. В зал так и ходи.
Просто постоянные размышления о том, какой пить протеин, когда, сколько итд, дико заебывают мышление. Получается, что уже хобби начинает управлять человеком, а не человек управляет своим хобби.
Белки, жиры, углеводы можно так же набирать из натуральных продуктов. И мышцы будут расти.

8 Кб, 300x219

14 Май, 09:29 #113 #655287

>>655199
Купи тренажер Сотского. Будешь гвозди гнуть.

14 Май, 09:30 #114 #655289

>>654983
>>654981
Нет, не норм. Ты сначала 10 раз подтянись, а потом подумай. подели на три для начала.

14 Май, 10:18 #115 #655309

>>655022
Тебе же сто раз сказали, что дело в технике. Ты уверен, что подтягиваешься правильно, локтями через стороны, подтягиваешься к груди и работаешь широчайшими?
мимо подтягивался раньше 20 раз, пока не понял, что с хуёвой техникой

Ответы: >>655528, >>655540, >>655549

100 Кб, 450x677

14 Май, 10:19 #116 #655310

Думаю купить себе домой вот такую скамью со стойками, чтобы штангу было удобней тягать. Стоит 8к, а везде и даже на авито дороже аналогичные. Все правильно сделаю?

Ответы: >>655371

14 Май, 12:19 #117 #655371

>>655310
Видел на авито и по 6 кр.

14 Май, 12:36 #118 #655387

>>655373
Давай, если у него синяя Pro с подстраховывающими хуйнями. [email-masked]

14 Май, 12:47 #119 #655393

Можно ли приседать со штангой босиком, в носках?

не хочу покупать штангетки, а из обуви у мя только кроссовки на плоской, толстой подошве

Ответы: >>655429

14 Май, 12:49 #120 #655394

>>655390
Красная и стоит около 3х. Мне страховка нужна в-основном, поэтому именно синюю хочу, а то заебался на матрасе лежать и со стула штангу тягать: на последних подходах очко начинает играть, что не смогу поднять и на себя ебну, а рядом никого, кроме кота лол.
Ладно, поищу на авите и если там не будет, то у производителя закажу новую.

14 Май, 13:43 #121 #655429

>>655393
Я бы не стал, хотя видел, как приседают босиком.

14 Май, 13:50 #122 #655433

Силачи, доставьте ссыль на ютубе или ключевые слова на видос смеющемся беззубом чуваке, который начинает рассказ со слов ЗАХОЖУ В ФИЗАЧ...

Ответы: >>655436

14 Май, 13:54 #123 #655436

>>655433
https://2ch.hk/b/src/92943994/14315984495530.webm

Ответы: >>655437

14 Май, 13:56 #124 #655437

>>655436
Добра! А на тытрубку не выкладывали этот вин?

Ответы: >>655441

14 Май, 13:57 #125 #655441

>>655437
Не знаю. У меня еще про пончика есть в том же духе.

Ответы: >>655448

14 Май, 14:01 #126 #655448

>>655441
Доставь, анон!

Ответы: >>655451

5869 Кб, Webm

14 Май, 14:02 #127 #655451

>>655448

Ответы: >>655456, >>655480

14 Май, 14:09 #128 #655456

>>655451
Спасибо анончик давно я так не семялся, джвач еще доставляет.

14 Май, 14:32 #129 #655476

Правильные подтягивания:
- arched back
- chest to bar
- dead hang, locked out joints (not recommended for daily training tho because of excessive stress on joints, train with packed shoulders)
- strict form (no kipping, no swinging, no momentum)
- shoulder width pronating grip
- controlled descending (no 'drops')

http://www.youtube.com/watch?v=mtoeAYZo1Pg (first ex)

14 Май, 14:34 #130 #655480

>>655451
Про Бэма Марджеру что-то не в теме. Разъясните, аноны.

14 Май, 14:50 #131 #655503

Почему жим брусьев гораздо легче чем отжимания от штанги на горизонтальной скамье?

Ответы: >>655506

14 Май, 14:52 #132 #655506

>>655503
Ты делаешь брусья с полной амплитудой со штангой на плечах?

Ответы: >>655507, >>655512

14 Май, 14:53 #133 #655507

>>655506
Запилите пик вроде "приседа на сбрусьях" лол

Ответы: >>655512

14 Май, 14:58 #134 #655512

>>655506
Амплитуда полная. А причём тут штанга?

В отжиманиях на брусьях используется свой вес же. Т.е. если я вешу 75кг, то на брусьях жму около 65-70кг. 15 раз ,3 подхода.

И штангу жму сейчас 55кг, 8х3.

Разница очевидна.

>>655507
Нет.

Ответы: >>655514

14 Май, 15:01 #135 #655514

>>655512
>В отжиманиях на брусьях используется свой вес же. Т.е. если я вешу 75кг, то на брусьях жму около 65-70кг. 15 раз ,3 подхода.
>
>И штангу жму сейчас 55кг, 8х3.

Неправильная калькуляция. Лень искать формулы, но resistance, выраженный в весе, будет далеко не 75 брусьев против 55 штанги.

14 Май, 15:15 #136 #655527

>>655252
Oh WOW HAHAHA.jpg

1) задействовать максимально грудные мышцы для жима большего веса
2) чтобы как следует проработать грудь. Зачастую застой в жиме и обусловлен тем, что человек жмёт руками и плечами, а не грудью.

14 Май, 15:17 #137 #655528

>>655309
Ебанный в рот техника в подтягиваниях плевая. Естественно, что я подтягиваюсь широчайшими, а не бицепсом тяну.

Ответы: >>655537

14 Май, 15:22 #138 #655537

>>655528
Пили видео, кукарека. Без пруфов ты обычная веревка на перекладине.

14 Май, 15:24 #139 #655539

Можете хрюкнуть, свинявые русня?

14 Май, 15:26 #140 #655540

>>655309
Да ты охуел?
Совершенно несложно подтянуться 20 раз.
Просто цифра 20 больше магических "8-12 повторений", поэтому никого из посетителей зала особо не интересует.

Ответы: >>655541

14 Май, 15:30 #141 #655541

>>655540
Без пруфов ты хуй простой.

Ответы: >>655543, >>655548

14 Май, 15:33 #142 #655543

>>655541
Так я поднабрал в качалке и теперь уже 20 не сделаю. Ты ведь реально один написал все эти посты и думаешь что это невозможно.
Если у тебя не получается - ну добавь утяжеление и терпение.

Ответы: >>655550

14 Май, 15:38 #143 #655548

>>655541
Немощный, ты бы лучше подтягивался, чем мониторил борду 24/7. Туши пукан, манек!

14 Май, 15:39 #144 #655549

>>655309
>Тебе же сто раз сказали, что дело в технике. Ты уверен, что подтягиваешься правильно, локтями через стороны, подтягиваешься к груди и работаешь широчайшими?

А с этого я просто хуею.
С какой точки зрения такая техника "правильная" ?
Большинство согласятся, что правильно - это соблюдение правил - это без рывков. И бицепс в эти правила подходит.

Разумеется, чистым химкачкам такие подтягивания не очень интересны из-за невозможности сосредоточиться на широчайших.

Ответы: >>655552, >>655555

14 Май, 15:41 #145 #655550

>>655543
>Один

Нет.

Ответы: >>655553, >>655558

14 Май, 15:41 #146 #655552

>>655549
Она правильная с точки зрения "хотим накачать широчайшие", а не позадрачивать бицепс.
Бицепс в любом случае будет работать в верхней фазе. А вот в нижней и средней нам нужно его выключить для этого локти и отводят в стороны. Правда подтягиваться к груди не надо при прямом хвате.

Ответы: >>655562

136 Кб, 1122x287

14 Май, 15:42 #147 #655553

>>655550

Ответы: >>655560

14 Май, 15:44 #148 #655555

>>655549
Ты тренеру в зале тоже пиздеть начинаешь "с чего вы взяли что так правильно ко-ко-ко, покажите мне закон о выполнении становой тяги". Тяжело тебе придется, парень, отвыкай права качать.

Ответы: >>655561, >>655562

14 Май, 15:46 #149 #655558

>>655550
Я ТОР

14 Май, 15:48 #150 #655560

>>655553
Еблан поехавший, откуда в тебе эта святая уверенность, что ты не можешь радражать своей тупостью несколько человек одновременно?

Ответы: >>655565

14 Май, 15:48 #151 #655561

>>655555
Тренер в первый день на хуй посылается и больше не беспокоит.

Ответы: >>655584

14 Май, 15:50 #152 #655562

>>655552
Ну хочешь - качай широчайшие. Не пойму как это связано с традиционным способом подтягиваться.

>>655555
Да, блядь, в том то и дело, что это ты тут приперся к тренеру со своими охуительными семенскими идеями о подтягиваниях.

Ответы: >>655588

14 Май, 15:52 #153 #655565

>>655560
Вот тут я соглашусь с тобой. Это же физач значит немощей тут должен быть повышенное количество.

14 Май, 16:31 #154 #655584

>>655561
Звезды на коленях давно наколол, нигилист юный?

14 Май, 16:40 #155 #655588

>>655562
>ты тут приперся к тренеру со своими охуительными семенскими идеями о подтягиваниях

Лолчто? Этот хуесос кукарекает, что любые подтягивания правильные, главное, чтобы подбородок за перекладину зашел. Это позиция тренера, по-твоему? Или "ко-ко-ко правил подтягивания не существует, ничего не предусмотрено" - это, блять, позиция тренера?

Съеби отсюда, некомпетентное быдло.

Ответы: >>655592

14 Май, 16:50 #156 #655592

>>655588
> Большинство согласятся, что правильно - это соблюдение правил - это без рывков.

>любые подтягивания правильные, главное, чтобы подбородок за перекладину зашел.

Ответы: >>655594

14 Май, 16:57 #157 #655594

>>655592
Еще охуительнее, даже про подбородок не говорит. Без рывков и висеть можно неподвижно.

Ответы: >>655600

14 Май, 17:18 #158 #655600

>>655594
Еблан, какой подбородок нахуй. После 90 градусов широчайшие уже не работают. Учи бимеханику, еблан.

Ответы: >>655644, >>655678

20 Кб, 500x282

14 Май, 18:33 #159 #655629

>>655269
Везде пишут, что это бесполезная трата времени, ибо они не нагружают тех мышц, которые нагруждаются при нормальной базе со штангой.

>>655277
Так я и задал вопрос, как заменить упражнения в факе на гантельные. Типа вместа жима лёжа можно делать такое то упражнение, а вместо становой вот такое-то.

44 Кб, 600x561

14 Май, 19:17 #160 #655644

>>655600
> После 90 градусов широчайшие уже не работают.
Лол.

Проигрываю с вас. Один жопой читает сообщения, другой - доктор медицинских наук по биомеханике.

икротред 14 Май, 19:46 #161 #655663

посоны, как можно накачать икры в домашних условиях?

Ответы: >>655667, >>655701

14 Май, 19:49 #162 #655667

>>655663
самая простейшая для тренировки мышца же. садишся, кладёшь на колени чё-нить тяжёлое (кило на 20-50) и встаёшь на носочки. И повторяешь пока не будет больше сил поднять груз. Занимайся через день и будет виден результат уже через месяц

24 Кб, 300x225

14 Май, 19:52 #163 #655669

Катлеры, что думаете про тягу в наклоне с пола (pendlay rows)? Совсем пиздец для спины?

Ответы: >>655672, >>655703

14 Май, 19:55 #164 #655672

>>655669
Лол, какой пиздец ещё? Делал неоднократно, нраица. Широчайшие чувствуются.

Ответы: >>655677, >>655703

14 Май, 19:59 #165 #655677

>>655672
Поясница не страдает?

Ответы: >>655703

14 Май, 20:00 #166 #655678

>>655600
Подбородок при том, что амплитуда движений, при которой подбородок не выносится над перекладиной, является неполной.

Вынос подбородка над перекладиной, таким образом, является одним из требований к правильному выполнению упражнения, тогда как ты назвал лишь "без рывков".

Ты тоже еще тот жопочтец, я смотрю.

Ответы: >>655714

14 Май, 20:01 #167 #655679

Один простой вопрос: 2г на кг -- это строго каждый день или в дни тренировок?

Ответы: >>655694

14 Май, 20:16 #168 #655694

>>655679
Один простой ответ: в день тренировки ты мышцы травмируешь, в дни восстановления они заживают и гипертрофируются.

Ответы: >>655702

14 Май, 20:28 #169 #655701

>>655663
Скакалка.

14 Май, 20:29 #170 #655702

>>655694
Т.е. как раз-таки в дни отдыха нужно отжираться?

Ответы: >>655707

14 Май, 20:31 #171 #655703

>>655669
Две тяги этому анону >>655672

>>655677
С чего бы? Если её держать ровной, за счёт мышц-выпрямителей(которые лично у меня относительно сильные от становой тяги) то она вообще не включена в работу.

Алсо, лучше таки к поясу тянуть(rows over bar), больше задействуются широчайшие.

14 Май, 20:33 #172 #655706

>>654485

Проясните за ребят с ОП-пика, то они говорили о том, что надо есть 2 грамма белка на 1 кг массы, потом 1,3. Потом откуда то нарыли инфу мол пить протеиновый коктейль да и вообще жрат сразу после тренировки это значит СНИЖАТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНА РОСТА, но как же углеводное окно?

Ответы: >>655709

14 Май, 20:35 #173 #655707

>>655702
Интересный факт: устройство тела в большинстве случаев намного сложнее чем умственные способности человека, управляющего им.

Ответы: >>655709

14 Май, 20:35 #174 #655709

>>655706
> углеводное окно
>>655707

Ответы: >>655712

14 Май, 20:37 #175 #655712

>>655709

Да я не спорю, но так как лучше быть-то? Жрат или не жрат после тренировки?

Ответы: >>655718

14 Май, 20:38 #176 #655714

>>655678
Да ты еблан полный. Про без рывков писал не я.

Какая нахуя полная амплитуда, мудило? Если ты работаешь на широчайшую, то тянуть нужно до 90 градусов, дальше включается бицепс и тянешь ты им.

Если ты говоришь о обычных подтягиваниях в зачет на физре какой-нибудь, то там никого вообще не ебет чем ты и как тянешь. Можешь хоть локти держать как при франц жиме.

Проигрываю с тебя клоуна.

Ответы: >>655735, >>655741

14 Май, 20:40 #177 #655717

В каких упражнениях можно и нужно использовать пояс? Как он влияет на рост мышц? Улегчает ли упражнение?

Ответы: >>655737

14 Май, 20:40 #178 #655718

>>655712
Попробуй лучше два месяца позаниматься по разным версиям, узнаешь что лучше

Ответы: >>655723

14 Май, 20:45 #179 #655723

>>655718
Блджад, отошёл за чаем, а тут как-то другой анон начал за меня отвечать. Проще говоря, каждый день у меня 2г не выходит, т.к. не успеваю. Через день -- вполне себе. Теперь вопрос: лучше их юзать в дни трени или отдыха?

Ответы: >>655737

14 Май, 20:53 #180 #655735

>>655714
> то тянуть нужно до 90 градусов
Это как?

14 Май, 20:55 #181 #655737

>>655723
>т.к. не успеваю.
Это как?

>>655717
>можно
Становая тяга, приседания со штангой.

>Как он влияет на рост мышц?
Никак, на развитие мышц кора - отрицательно.

>Улегчает ли упражнение?
Само поднятие тяжести - нет.

Ответы: >>655742, >>655757, >>655976

14 Май, 20:57 #182 #655741

>>655714
>про без рывков писал не я

Так какого хуя ты отвечаешь на адресованную не тебе реплику, мудило безмозглое?

>Какая нахуй амплитуда

Слышь, гондон тупорылый, тому - другому хуесосу, которого ты теперь даже обгоняешь по уебищности, объяснялось, что правильные подтягивания выполняются с большим количеством условий. Он же считал, что условие правильных подтягиваний одно - только "без рывков". Нарисуй, что ли, картинки себе, информационный объект А, информационный объект Б, как они пересекаются.

Ебать, ты же тупой как пробка. Ты кем работаешь? Грузчиком?

С чего ты вообще высрал про 90 градусов? К чему это относится, уеба? Тут кто-то об этом спорил или что? Может быть, кто-то вбросил тезис, что широчайшие должны совершать одинаковую работу на всем отрезке движения тела? Кто-то, может, заявил, что широчайшие после 90 градусов продолжают работать и предложил обсудить это, сделав это предметом разговора? Или, может, тебе религия не позволяет твоя говноедская начать движения со стиснутыми лопатками, вынести спину на какие ты там считаешь возможными 90 градусов и закончить движение за счет рук? ТЫ ЧЕГО СУКА ВЛЕЗ?

Ты понимаешь, что ты просто даун, просто хуесос, не могущий в логику?

Ты, блять, статейку вчера вычитал про 90 градусов и терпеливо ждал своего часа сутки чтоле, что тебя так рвет написать об этом невпопад?

Смысл дискусии, что хуесос заявил, будто для правильных подтягиваний достаточно делать "без рывков", а ему уже начали пояснять, что надо и спинкой работать, и подбородок доводить до конца.

Короче, пошел нахуй, быдло ебучее, рвет от таких тупорылых, я б тебя даже на завод не пустил.

Вон тебе видео выше, где человек замечательно, не меняя положения выгнутой спинки, делает упражнение от нижней до верхней точки, так и надо делать подтягивания, все остальное к теме не относится.

Ответы: >>655820

14 Май, 20:57 #183 #655742

>>655737
Спасибо

14 Май, 21:12 #184 #655751

Ничего не чувствую в тяге в наклоне, это нормально? как только и не менял уже технику

Ответы: >>655752, >>659006

14 Май, 21:14 #185 #655752

>>655751

А я не чувствую широчайшие, только дельты, хотя стараюсь тянуть спиной, сводя вместе лопатки.

Ответы: >>659006

14 Май, 21:24 #186 #655757

>>655737
Обычно. Готовить всё это не успеваю. С кашами всё просто -- закинул в мультиварку на и нару дней хватает, а с белком такая фишка не прокатывает. Да и без понятия, как без прота, дополнительные 30г брать, т.к. мои бомжовские 120г в день трени выходят просто в притык, что потом ещё есть -- уже просто не знаю. Наверное, придётся просто обмазываться яйцами.

14 Май, 21:32 #187 #655766

Жиробас в треде, вес месяц назад был 114, встал на путь тело-бога в ноябре, весил 140. Качаловка, потом бег. Диетка, трибулус, оптимен, протеинчик. Бегаю по сорок минут в день, после бега закидываю каким то протеином ( друг шарит, подсказал пить).

После бега раз в неделю вставляет так, что целый вечер настроение ПОДНЯТОЕ ЕБАШЬ ЕБАШЬ. Уже спрашивал тут, сказали впрыск эндорфинов, потом пройдет. Проходит когда спать ложусь, заебись.
Просто делюсь, но вопрос.

Стоит увеличивать время бега? Бегаю в восемь часов, переодическим темпом. Когда заебываюсь, медленно, но бегаю. Когда быстро. Но сорок минут чистых, без остановок.

Ответы: >>655787

14 Май, 21:34 #188 #655768

Пацаны, сколько в см обхватов прибавили за год первых тренировок? Чем гордитесь?

282 Кб, 1280x854

Финики и анон 14 Май, 21:38 #189 #655773

Вопрос простой, помогите плз. Сейчас сижу на сушке, минимум углеводов, максимум белка и клетчатки.
Нашёл на кухне коробку фиников, принялся урчаще уплетать их, помня ещё с детства, что финики тоже источник белка, да ещё и какой!

И тут внезапно смотрю на коробку, а там написано: белки 6 грамм, жиры 10, углеводы 90 грамм. Я аж охуел с такого количества углей, если честно. С учётом того, что я съел как минимум 20 фиников сегодня, то я волнуюсь. Моей сушке пизда теперь? Я обречён?

Ответы: >>655776, >>656089

14 Май, 21:39 #190 #655776

>>655773
Я не ты, но реквестирую способы как избавится от ЖРАТЬ ЖРАТЬ БОЛЬШЕ ЖРАТЬ. Как подавить голод?

Ответы: >>655784

14 Май, 21:44 #191 #655778

>>654485
На сушке, но все равно приходится жрать дохуище куриных грудок.
Как меня заебало ее запекать. Как меня заебал этот куриный вкус.
Меня тошнит нахуй от нее, но дешево же. Заменить по цене нечем.
Творог дороже и белка в нем меньше. Яйца вызывют уже рвотны позывы, так что я их исключил еще пол года назад.

ЧТО ЖРАТЬ ТО БЛЯДЬ, ЧТОБЫ И БЕЛКА БЫЛО НОРМ И НЕ ДАВИТЬСЯ?
Ничего ведь нету, правда? Абсолютно нихуя.
Либо жри курицу, ссаный нищеброд, либо иди нахуй.

Ответы: >>655783, >>655897, >>656718

19 Кб, 360x376

14 Май, 21:47 #192 #655783

>>655778
syka blyat

14 Май, 21:47 #193 #655784

>>655776
Может стоит пить воду, когда ты хочешь есть, то есть в перерывах между едой?
анон с вопросом о финиках

Ответы: >>655787

14 Май, 21:48 #194 #655787

>>655766
Бамп.

>>655784
Хлыщу воду литрами, помогает минут на 10. Потом по новой. Блять, так и почки посадить можно хлыстать то.

14 Май, 21:55 #195 #655795

Рыбий жир

Не могу определиться с этим простым вопросом. Вроде слышал, что летом не стоит его принимать, а в витаминном комплексе у меня он есть. Его действительно не стоит принимать летом, или это чушь?

Ответы: >>655800

14 Май, 22:00 #196 #655800

>>655795
> летом не стоит его принимать
Схуяли? Не слушай этих даунов.

Ответы: >>655806

14 Май, 22:14 #197 #655806

>>655800
Супир. Спасибо!

14 Май, 22:42 #198 #655820

>>655741
Только посмотрите мудачёк придумал "правильные подтягивания" и у него бомбит от любого кто с ним не согласен. При этом мудачёк смешал всё в кучу и подтягивания для широчайшей и подтягивания в зачёт, получилось хуй пойми что.

Ответы: >>655827, >>655828

14 Май, 22:59 #199 #655822

Ебаный ньюфаг репортинг ин.

Есть много лишнего веса но не совсем ожиревшее хуйло(или я так надеюсь.), мышц никаких нет вообще, осанки нет, диета говно.

Долгое время думал, сейчас решил вот купить себе хоть тренажер эллиптический или беговую дорожку. Ничего не шарю ни в том ни в другом. Хотел изначально дорожку но я так понимаю она не особо тихая, учитывая что 95% времени я буду бегать рано утром. Ещё я так понял эллиптики ещё как-то руки развивают?

Я как-то давным-давно ходил пару недель в спортзал и даже купил одну гантелю с несколькими блинами, но использовал её раза 4 за 5-6 лет. В зал инфа 100% не пойду. Однажды ходил и понял, что рядом с домом нормальных нет.

Хочу не то чтобы "быстро решительно взять похудеть диета сахар не есть творогом обмазываться" и не начаться в приличную форму(у меня на такое дерьмо не хватит терпения\воли), но просто компенсировать сидение за компом целый день\сбросить достаточно, чтобы перестать быть жирной бочкой с тонкими руками.

Посоветуйте какой лучше взять\на какие статы обращать внимание и нормальные магазины в ДС.

С меня нихуя, я хуй.

Ответы: >>655968

14 Май, 23:13 #200 #655827

>>655820
>Подтягиваться с выгнутой спиной и вынося подбородок
>придумал

Что ж ты такой тупой-то.

14 Май, 23:19 #201 #655828

>>655820
Две секунды в гугле.
http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/

Вот статья на английском языке, но ты не поймешь, наверное, поскольку сложно ожидать от такого тупого быдла знание английского. Но на всякий случай:

>pull up technique
>Clear the bar with your chin on every rep.
>Elbows to The Floor. Drive with your elbows to the floor. This involves your stronger back muscles more.
>common errors
>Shoulders Going Forward. It’s bad posture & bad technique. Lead with your chest up while driving your elbows to the floor.

Ожидаю от тебя, петушня, стандартного высера "ко-ко-ко это всего лишь статья в интернете, покажите мне закон о подтягиваниях, где сказано, что такая техника правильная".

Ответы: >>655848

14 Май, 23:50 #202 #655848

>>655828
Мудачёк на то и мудачёк, что даже найти что-то нормальное не может.

Три заголовка из статьи:
How To Do Pull-ups and Chin-ups With Proper Form
Why Do Pull-ups & Chin-ups?
Pull-up and Chin-up Technique

Мудачёк, в заголовке не просто пишут "Pull-up", а для таких имбецилов как ты специально указывают, что это не просто подтягивания, а еще и "Chin-up".

Вот это обосраться так обосраться. Надо уметь!

Затопило канализационный колодец дерьмом. На вызов приезжают два сантехника - один пожилой, а второй молодой - стажер. Пожилой лезет в колодец, скрывается под нечистотами, выныривает - "Ключ 10х12" - стажер подает. Пожилой ныряет опять - уровень дерьма понижается. Выныривает - "Ключ 13х15" - молодой подает ему ключ, тот опять ныряет - дерьмо все уходит. Пожилой вылезает: "Учись, сынок, а то так и будешь всю жизнь ключи подавать!"

Ответы: >>655855

15 Май, 00:08 #203 #655855

>>655848
Чин ап - это подтягивания обратным хватом. Даже ссылки приводить не буду. Лол, вот это ты дегенерат, увидел chin up и решил, что это относится к разновидности подтягиваний с обычным хватом.

Все, заканчиваю метать бисер, адекватный анон прочитает ссылку и посмотрит видео и будеть делать правильно.

Ответы: >>655865

15 Май, 00:20 #204 #655860

Аноны, как считаете, норм ли будет заниматься по программе с разделением на Верх и Низ со следующим расписанием:
ВНВНВxx
Будут ли успевать восстанавливаться мышцы или не дурить голову и придерживаться классического
ВНхВНхх?

Ответы: >>655966

15 Май, 00:31 #205 #655865

>>655855
Вот это я обосрал тебя. Обтекай в углу теперь, мудачек.

15 Май, 00:44 #206 #655876

Аноны, поясните за питание.
Я -- жиродрищ хуже червя-пидора, не сильно запущенный случай, вешу ~85-90, но почти все это жир. Решил начать с понедельника новую жизнь, что надо бы с этим кончать, прочитал фак, начал ходить в тренажерку, делаю двухдневный сплит из фака. Тренажерка -- уебищное нагромождение старого совдеповского железа в старом разъебанном полуподвале: пара стоек, скамеек, штанги, гантели, турник, брусья, но для базы больше и не надо.
Пока что нравится, стал себя как-то лучше чувствовать, появился тонус. Мышцы не болять, хотя я этого боялся больше всего. Такая приятная тяжесть в руках и спине, когда напрягаешь мышцу, она побаливает, но не сильно. Приседания и жим лежа делаю где-то 30-35 кг (не уверен, сколько гриф весит, 10 или 15), жим стоя и в наклоне поменьше -- где-то 20-25, бицепсы вообще слабо, первый подход делал с 15-20, а заканчивал с пустым грифом и еле как. Подтягиваться пока не получается, от брусьев отжиматься тоже, поэтому делаю негативными повторениями представляю, как это уебищно смотрится со стороны.

Не знаю, зачем я эту простыню накатать. Наверное, хотелось поделиться и, может, кто-нибудь какой-нибудь совет даст.

А вопрос изначально я хотел задать про питание. Я прочитал фак, там изложены основные принципы питания, но я не умею готовить и не представляю, что именно нужно жрать, в плане блюд я имею ввиду. Раньше я питался в основном пельменями и макаронами с сосисками. Может, есть какой-нибудь список несложных блюд, которые можно легко приготовить и питаться ими?
От вареной грудки куриной и риса меня уже тошнит. Может, есть какие-нибудь соусы или такие способы приготовления, при которых это как-то вкуснее получается?

Ответы: >>655970

15 Май, 01:02 #207 #655879

Мне недавно поставили диагноз гипертоническая болезнь первой стадии, давление в среднем где-то 160-150/110-100.
Дайте советов, как тренироваться в зале гипертоникам. Спрашивал у врача, он ответил "никак",но пусть нахуй идет.
Насколько я понимаю, мне нельзя делать упражнения в которых ноги выше головы, типа жима ногами и жима штанги на скамье с отрицательным уклоном, не тренить до отказа, делать больше отдыха между подходами,что еще?

Ответы: >>657470, >>657474, >>657497

15 Май, 01:20 #208 #655890

Аноны, я худеющий жиробас. Хотел пойти в качалку, но все говорят, что идти в нее лучше уже после сбрасывания жира. До скольких килограмм мне с ростом в 184 оптимально похудеть, чтобы идти уже в качалку?

Ответы: >>655971, >>656199

15 Май, 01:42 #209 #655897

>>655778
кальмар, индейка, телятина

62 Кб, 640x640

15 Май, 03:49 #210 #655909

Пагни, поясните за такую хуйню.
Читал, что эктоморфам/дрищам/нубам не имеет смысла убиваться в зале в конец, а ограничивать свои тренировки определенным количеством подходов и ограничивать время тренировки. С другой стороны, ИНОГДА я натыкаюсь на постановку, мол, можешь шевелить конечностями после тренировки - тренировка насмарку. А я во время "правильной тренировки не убиваясь" даже не вспотеваю обычно. Как быть? Как правильнее? Я в сомнениях.

Ответы: >>655916, >>656109

15 Май, 06:00 #211 #655916

>>655909
ебаш как сотона, главное не каждый день.
ну и погугли симптомы перетренированности. если вдруг слишком усрёшься сделаешь перерыв.

Ответы: >>655919

15 Май, 06:37 #212 #655919

>>655916
Зелень жирная, съеби плиз.

Ответы: >>655923

15 Май, 07:00 #213 #655923

>>655919
Почему зелень-то? Звучит адекватно.
другой анон

133 Кб, 500x707

15 Май, 08:25 #214 #655929

Аноны, извиняюсь если долблюсь в глаза. Проштудировал ФАК и 2 книжки из соседнего раздела и не могу найти упражнения на пресс. Приседания, подтягивания и прочее добро уже нашел.

Ответы: >>655931

37 Кб, 250x257

15 Май, 08:32 #215 #655931

>>655929
Это потому что совершенно не важно, какие именно ты делаешь упражнения на пресс. Гугли "скручивания", ничего больше тебе не нужно. Почитай только внимательно технику, а то большинство долбоебов, познакомившихся с прессом на уроках физкультуры, думают, что качают пресс, когда на самом деле качают квадрицепс (читай складываются пополам с прямой спиной, а не скручиваясь). Выключить ноги из упражнения можно например, согнув их под прямым углом и положив на скамейку, пикрилейтед.

Ответы: >>655937, >>655959

15 Май, 08:40 #216 #655937

>>655931
Вот за скручивания и ноги спасибо. А то под батарею их клал и на ноги нагрузка больше шла, чем на пресс.
inb4 ну ты и даун

Ответы: >>655939

15 Май, 08:43 #217 #655939

>>655937
>А то под батарею их клал и на ноги нагрузка больше шла, чем на пресс
Это не из-за батареи, это из-за того что ты как раз пополам складывался (да еще и дальше чем нужно) с прямой спиной. Скручиваться, если техника нормальная, можно и просто на полу.

15 Май, 09:37 #218 #655958

Почаны, может ли быть расстройство кишечника от бренда креатина, который ранее года 2 назад употреблял и все было ок? (dymatize еси чо) в промежутке был другой креатин от universal nutrition кажись и тоже было ок

56 Кб, 369x500

15 Май, 09:54 #219 #655959

>>655931
Аутировал тут с час и все равно не могу найти. Можешь подсказать хорошие упражнения для верхней, нижней и косых мышц пресса? Для косых я понял - это от локтя к колену, а остальные как?

Ответы: >>655973, >>656069

15 Май, 10:05 #220 #655966

>>655860
Скорее всего нет.

15 Май, 10:07 #221 #655968

>>655822
Бегай в парке, или така и будешь ленивым безынициативным хуйлом

15 Май, 10:13 #222 #655970

>>655876
Не стоит резко себя ограничивать от вредной пищи. Это удел супер профессионалов. Главное, получай удовольствие. Пельмени и макароны - это не так плохо, как говорят. Но вместо мазика используй, например, томатные соусы, всякие соевые и т.д. Оливковое масло, рыба, творог, вообще молочка - твои друзья. Чизкейки, булочки и прочее сладкое - враги. Но и их есть можно, но немного. Утром, или сразу после трени. Каллории считай, хотя бы примерно.

15 Май, 10:16 #223 #655971

>>655890
Когда тян начнут говорить, что ты здорово похудел. На деле - 20% от массы тела жира примерно. Речь идет о наборе массы.

Ответы: >>656192

15 Май, 10:38 #224 #655973

>>655959
Пиздец, пресс это одна мышца, нету отдельных упражнений на нижние кубики и косые.

Ответы: >>656361

15 Май, 10:48 #225 #655976

>>655737
>Никак, на развитие мышц кора - отрицательно.
т.е. для общего развития пояс лучше не использовать?
Мне бро в качалке говорил, что пояс для безопасности нужен, когда веса за 100 переваливают...

594 Кб, 300x600

15 Май, 10:59 #226 #655981

Есть ли профит вообще от жима гантелей лёжа на полу? Качаются ли грудные таким образом? Вроде посмотрел видосы забугорные на ютубе, где чувак говорит, мол, тоже норм и показывает, как правильно делать, но мнение физача тоже хотелось бы услышать. В сколько раз это хуже, чем делать то же самое, только на скамье, которой у меня нет?

Ответы: >>655993, >>655996

15 Май, 11:12 #227 #655993

>>655981
Смысл рассуждать, если не из чего выбирать? А так естественно амплитуда меньше.

15 Май, 11:15 #228 #655996

>>655981
Это для того, чтобы средний участок траектории прокачать. Отдельно делать смысла особо нету.

15 Май, 13:32 #229 #656065

Я не могу понять как других людей совершенно не беспокоит то как выглядит их тело, они всю жизнь живут дрищами или жиробасами и даже не пытаются изменить его. Мало того так они еще и с голым торсом по улицам ходят показывая всем свои жирные сиськи.

Ответы: >>656071, >>656072, >>656074, >>656075

15 Май, 13:37 #230 #656069

>>655959
>упражнения для верхней, нижней мышц пресса?
Нет таких мышц. Неудивительно, что ты не нашел для них упражнений.

Ответы: >>656361

15 Май, 13:38 #231 #656071

>>656065
У людей нету комплексов, в отличии от местных. Вот взять меня например, в глазах окружающих я неебаццо качок с прессиком, постоянно ловлю взгляды прохожих, но при этом парюсь из-за маленьких ручек (40 см) и отстающей груди, хотя никто кроме меня (и таких же как я) не замечают этих недочетов. Хотел бы я тоже не париться, ходил бы с тоненькими ручками и пузиком.

Ответы: >>656128

15 Май, 13:38 #232 #656072

>>656065
Меня раньше тоже беспокоило: я тогда дрочил в зале единоборства, иногда тягал штангу и каждый вечер делал дома упражнения на дыхание и тибетскую гимнастику. Теперь мне похуй. Я постиг истину, что мне не с кем воевать и нахуй не нужны эти изьебства, а тян мне и так дают.
мимо жиробас-кун

Ответы: >>656128

15 Май, 13:40 #233 #656074

>>656065
У них и так жизнь, не надо сублимировать.

15 Май, 13:42 #234 #656075

>>656065
Двачую всех вышеотписавшихся. Когда у человека все в порядке с самооценкой, он себя не стесняется, и принимает себя любым.

Ответы: >>656128

15 Май, 13:48 #235 #656078

Оцените мою программу, занимаюсь примерно год.
Понедельник, грудь и руки

1)Жим под наклоном 30 4х10
2)Жим гантелями под наклоном 30 3х11
3) Кроссовер 3х15
4) Жим узким на трицепс 2х12
5) Брусья с весом 2-3х10

Среда
1) Пресс
2) Подтягивания на спину 4х6-8
3) Тяга в наклоне 4х12
4) Тяга блока 4х12

Пятница

1) Приседания 4х12
2) Армейский жим 3х10
3) Подьем штанги широким хватом на средние дельты 3х12
4) Жим гантелей стоя 3х10
5) Махи 2х10

Отдыхаю между подходами 60-70 секунд, вся тренировка 35-45 минут. Силовые ростут.
Хочу сделать акцент на плечах и груди, ноги ростут хорошо.
Не дохуя ли упражнений? Может стоит разбить на 2х дневный сплит, а то все кричать по 3хдневный хуета. Раньше ебашил день-верх, день-низ.

Ответы: >>656117

15 Май, 14:25 #236 #656089

>>655773
Бамп!

15 Май, 14:48 #237 #656109

>>655909
> эктоморфам не имеет смысла убиваться в зале в конец
Зачем добавил лишнее? Что бы сразу не обоссали?

>а ограничивать свои тренировки определенным количеством подходов
Ты без программы занимаешься?

15 Май, 14:50 #238 #656114

Сап, физаноны, нид юр халп с программой, суть такова, я работаю по графику 4/2, в свои 2 выходных хожу в зал.
Сейчас думаю делать так так

1 день:
жим лежа
тяга блока сверху к груди
разводка гантелей на наклонной
тяга горизонтального блока к груди
пуловер
присед
махи блином (тип как гирей)
отжимания от скамейки

2 день:

становая
армейский жим
бицепс со штангой
французский жим
молотки
разгибания рук на блоке на трицепс
подтягивания

Что думаешь добавить, поменять?

15 Май, 14:54 #239 #656117

>>656078
Пиши силовые, стало интересно. Программа говно.

Ответы: >>656152, >>656155

15 Май, 15:05 #240 #656128

>>656072
>>656071
>>656075
Дело не в комплексах, а в эстетике! Почему бы не выглядеть хорошо, если для этого нужно немного усилий. А еще и задорно!

15 Май, 15:23 #241 #656152

>>656117
Армейский жим 50кг
Приседания 100кг
Жим, делаю только под 30* 70кг
Тяга в наклоне 50кг
Становую не делаю.
Это именно рабочие, на 1 раз хуй какой вес, никогда не тренил.

Ответы: >>656292, >>656297

15 Май, 15:24 #242 #656155

>>656117
Подскажи плз, где что можно поменять.

15 Май, 15:59 #243 #656192

>>655971
В моем окружени тян нет, а тем, которые в группе есть - дико похуй. Ну а раз - 20% жира от массы тела, то хорошо, осталось немного.

15 Май, 16:03 #244 #656199

>>655890
85.

sage 15 Май, 16:06 #245 #656203

>>654485
Аноны, эффективен ли бег на месте, как и обычный бег? Нет возможности заниматься на улице.

Ответы: >>656211, >>656213

15 Май, 16:19 #246 #656211

>>656203
Нет возможности заниматься на улице? Ты закрыт в изоляторе? Тащи свою жирную задницу на улицу уёба. Бег на месте хуйня.

Ответы: >>656215

15 Май, 16:20 #247 #656213

>>656203
Для накачки икр - возможно. В остальном - нет.
Скакалка лучше.

sage 15 Май, 16:21 #248 #656215

>>656211
У меня мухосрань маленькая, все как на ебанутого будут смотреть, если бегать буду.

15 Май, 16:41 #249 #656244

Кто-нибудь подтягивается "беспальцевым" хватом? Как оно?

Ответы: >>656253

15 Май, 16:43 #250 #656248

Если заниматься боксом, то что будет по мышцам? Обрасту?

15 Май, 16:45 #251 #656253

>>656244
только таким и подтягиваюсь, обычным не удобно вообще. нормально все

Ответы: >>656272

15 Май, 16:57 #252 #656272

>>656253
В сравнении с обычным больше получается? И как долго учился им подтягиваться? Разумеется все просто, но надо же привыкнуть.

Ответы: >>656283, >>656287

15 Май, 17:04 #253 #656283

>>656272
Пальцевый и беспальцевый метод, лол. В замок или не в замок говори, а то так хуй поймешь.

Освоишь с 1-го раза. Никаких проблем нет. Купи лямки.

Ответы: >>656401

15 Май, 17:06 #254 #656287

>>656272
Да всегда им подтягивался, почему то на спине так лучше концентрируюсь, по количеству хз насколько больше/меньше, но я обычным хватом вообще не делаю. Учится там нечему, залез на турник и все

15 Май, 17:07 #255 #656289

Когда продуктивнее тренероваться, вечером, довольно уставшим, или через пару часов после пробуждения утром? И ещё вопрос, обязательно ли тренироваться лишь через день?

Ответы: >>656300

15 Май, 17:09 #256 #656292

>>656152
Братан, судя по твоим силовым, у тебя спина адски отстает, ибо при жиме 70 на 30 градусной скамье, тяга 50 это ну вообще не ничего

Ответы: >>656325

15 Май, 17:12 #257 #656297

>>656152
и по ногам тоже, что-то маловато, я когда на прямой 70 жал, приседал 110, а ты на наклонной, короче сомнения в правильности твоего пути

15 Май, 17:14 #258 #656300

>>656289
Конечно утром.
Не обязательно, но я придерживаюсь след. правила, если трени тяжелые то дней отдыха в неделе больше, чем тренировок. (пнд, среда, пятница - трени, остальное отдых)

15 Май, 17:37 #259 #656325

>>656292
Дружище посоветуй как отредактировать программу, и хотел бы услышать по поводу сплита, лучше вернуться назад к 2-му или оставаться на 3-ом. Просто хуй знает, меньше стал прогрессировать из-за программы, или из-за того что уже рост сам по себе стопорится.

Ответы: >>656347

15 Май, 17:49 #260 #656333

Котаны, проебал картинку, на который был изображен рецепт яиц, крупы, творога делали оладьи, что является оче питательно. Может, в шары долблюсь, но не знаю, откуда она

Ответы: >>656359, >>656370

15 Май, 17:59 #261 #656347

>>656325
Оставайся на 3-х дневном конечно. 2 дня - мало, если ты уже год занимаешься. По программе теперь, смотри, я могу ошибаться, но судя по показателям в тяге со спиной проблемы. На груди ты акцент уже сделал (70 на наклонной 4*10 это вообще говоря очень хорошо).
Я бы поставил в первый день спину/бицеп(трицепс) как тебе удобнее и ОБЯЗАТЕЛЬНО заднюю дельту, у тебя вообще в сплите на неё упражнений нет, это промах существенный. итого 3-4 упражнения на спину (чередуй упражнения по плоскостям, вертикальная, потом горизонтальная, например сделал тягу штанги, потом подтягивайся, а после гантель в наклоне, так у тебя и ширина будет и глубина, хотя пока для твоего стажа это не так существенно), 1 на заднюю дельту, 1-2 на бицепс/трицепс.
Второй день в общем норм, но нет бицепса бедра и икр(хотя если они развиты, например ты в футболян гонял, то можно не делать пока) и ты очень сильно долбишь переднюю дельту, она и так вовлекается при жиме на наклонной и ты её еще так убиваешь. Короче можно сделать так: присед/жим ногами(чередуй их), бицепс бедра, икры(по желанию), 1 упражнение на переднюю дельту, или жим гантелей или армейский (не тяжелый), ну и парочку на среднюю дельту, можешь еще трапецию добавить, если после спины она не будет особо болеть.
В третий день у тебя остается грудь и трицепс/бицепс (в зависимости от того что ты делал в первый), грудь оставляй пока так же, если она прет так хорошо, по рукам на усмотрение делай, и еще совет хочу дать. После груди сделай упражнение на заднюю дельту легкое, но на много повторений 12-15. Тк после жима у тебя очень неравномерно грузится плечевой сустав, в основном его передняя часть, а делая заднюю дельту, ты немного его на место вправишь, крови туда нагонишь, да и просто подтянешь её хорошо, тк до этого считай вообще не качал её.
Можешь конечно первый день с третьим местами поменять, если все еще хочешь на грудь упор сделать.
И еще про плечи, ты же на них тоже акцент хочешь, ширину плеча в анфас задает средняя дельта, а в профиль - задняя, делай выводы

Ответы: >>656567

82 Кб, 363x303

15 Май, 18:06 #262 #656356

Друзья, можете мне порекомендовать чем сытно и правильно перекусывать в перерывах между большими приемами пищи?

Попробовал есть творог - оказывается, у меня непереносимость кисломолочки и молочки.

Вобщем, плиз, идеи ненапряжных, быстрых и правильных перекусов

Ответы: >>656359, >>656370

15 Май, 18:09 #263 #656359

>>656356

ну вот эту картинку тогда тоже реквестируй
>>656333

15 Май, 18:14 #264 #656361

>>656069
>>655973
Вот же.
http://fitbreak.ru/fitnes/97-effektivnie-uprajneniya-dlya-mishts-pressa-dlya-mujchin#podiem-nog-v-vise

Ответы: >>656365

294 Кб, 1168x589

15 Май, 18:22 #265 #656365

>>656361
Нет никакого нижнего пресса. Есть прямая мышца живота.
Внутренняя часть грудных - из этой же оперы.

Ответы: >>656384

15 Май, 18:32 #266 #656370

>>656356
>>656333

http://cookyourself.ru/zavtraki/598-nochnye-oladya.html

идеально

Ответы: >>656376

15 Май, 18:38 #267 #656376

>>656370
блядь, ты лактозник. Как насчет сои+ яйца+ орехи?

Ответы: >>656513

15 Май, 18:47 #268 #656383

Есть один гриф - у него хромированная часть(для хвата) находится посередине.

Это для приседаний?

15 Май, 18:48 #269 #656384

>>656365
Точно, извиняюсь. Я вот про это имел ввиду.

15 Май, 19:15 #270 #656396

Чуваки, захотелось побегать по полосе препятствий типа армейской, но что-то не могу найти, где они есть в Москве. Есть же места, куда можно прийти и позаниматься?

15 Май, 19:24 #271 #656401

>>656283
Так, а нахуя лямки?

15 Май, 20:18 #272 #656434

Анон, поясни за программу, почему день занятий состоит из упражнений на разные не связанные между собой группы мышц, и почему не практикуется например: 1 день - ноги, 2 - спина, 3 - грудь, 4 - плечи, 5 - руки?

Ответы: >>656436, >>656439, >>656489

10 Кб, 251x227

15 Май, 20:19 #273 #656436

>>656434
Что за хуйню я прочел?

Ответы: >>656440

15 Май, 20:26 #274 #656439

>>656434
пиздец ты мутант, если сможешь так тренироваться.

Почитай про восстановление мышц, как они вообще растут, зачем нужен отдых.
Комбинируют группы мышц и по этой
причине

15 Май, 20:27 #275 #656440

>>656436
Ну вот смотри, например день анона выше отписавшегося:
жим лежа
тяга блока сверху к груди
разводка гантелей на наклонной
тяга горизонтального блока к груди
пуловер
присед
махи блином (тип как гирей)
отжимания от скамейки

Почему нельзя например один день посветить спине и сделать:
Становую, тягу блока, тяги гантелей, рычажная тяги и закончить римским стулом (момоему он так называется).Точно так же и с другими.

Ответы: >>656446, >>656450

15 Май, 20:31 #276 #656446

>>656440
какая цель тренировок? химик-физик?

если тренишь тяжело, то я посмотрел бы на тебя после тяжелой становой и тяги блока\подтягиваний

>день анона выше
у каждого своя прога, ты ведь не знаешь, кто он, лол, и какие цели

Ответы: >>656488

15 Май, 20:34 #277 #656450

>>656440
и да,
>Почему нельзя например один день посветить спине и сделать

можно, почему бы и нет. Одна из причин - экономия времени. Если ты живешь в 5 минутах можно тренироваться, главное успевать восстановиться.

Ответы: >>656488

92 Кб, 604x402

15 Май, 20:34 #278 #656452

Уважаемые Антонии, недавно я осознал, что я довольно-таки слабый, да и выносливость у меня ни к чёрту.
Отжимаюсь максимум 13 раз за подход, подтягивания 8 за подход, бегать по-человечески не могу, пробегаю сотню-две метров и начинает колоть в боку.
Телосложение у меня не самое лучшее, не слишком худой, не слишком жирный, мышц, по большому счёту, почти нет.
Я бы хотел заиметь более подтянутую фигуру, но самое главное-прокачать силу и выносливость.
Денег не имею, записаться в тренажёрку/секцию по бегу не могу.
Из инвентаря:турник, 2 гантели 2кг, 2 гантели 10кг.
Помогите советами, пожааалуйста!

Ответы: >>656455, >>656491

15 Май, 20:37 #279 #656455

>>656452
посмотри insanity тренировки, например, для старта неплохо будет. T25, потом Т90х.
исправляй питание. вкратце так

15 Май, 21:01 #280 #656488

>>656446
Нет, не химик, но кроме спорт зала нет вообще никакой нагрузки.
>>656450
Времени куча, зал фактически бесплатный - под боком, естественно после дня занятий делать день отдыха.

Ответы: >>656500

15 Май, 21:03 #281 #656489

>>656434
Потому что столько изоляционных упражнений нет.

Качаешь спину - задействуются бицепсы, как синергисты, например. Ещё аналогию можно провести с грудными и плечами, но тут добиться изоляции проще.

Ответы: >>656500

15 Май, 21:06 #282 #656491

>>656452
3 раза в неделю:
Отжимания 3 подхода на максимум.
Приседания 3 подхода на максимум.
Подтягивания 3 подхода на максимум.

3 раза в неделю, в остальные дни:
Бег с носка(ступни) в очень медленном темпе. Спустя 3 часа после приёма пищи.

15 Май, 21:29 #283 #656500

>>656488
Тогда особых проблем нет, но мне кажется, что даже если ты молодой анон с очень быстрым восстановлением, у тебя при таком расписании всегда будут тренировки с какой-то неотдохнувшей группой, ведь, как верно заметил антон из >>656489 что работать будет в нагрузку.

у меня спина 4-5 дней после тяг восстанавливается, после присядов я по лестнице со слезами на глазах спускаюсь и проклинаю следующий день, если была тренировка на руки, потому что как инвалид ходишь, лел, и представить, что каждый день тренировка - да ну нахрен. Как-то так, если я правильно вообще тебя понял

15 Май, 21:56 #284 #656513

>>656376
да я ничо против такого замеза не имею :33 можно где-то более развернуто прочитать?
спасибо

15 Май, 23:31 #285 #656555

Обязательно ли тренировать шею?

Ответы: >>656568

16 Май, 00:00 #286 #656567

>>656347
Спасибо большое. Так и сделаю.

16 Май, 00:01 #287 #656568

>>656555
Смотря какие цели.

Если в БИ ходишь, вроде тайского бокса, то да.
Если для ОФП, то не нужно.

В принципе, по своему опыту - верхняя часть трапеций(основание шеи), качается и сама по себе, в таких упражнениях как становая тяга и тяга штанги в наклоне.
Ну и шраги, можно поделать, если не боишься остеохондроза.

1949 Кб, 220x160

16 Май, 01:37 #288 #656582

Хуеуглеводнобелковое окно после тренировки это хуита? Просто тренеруюсь утром, а жру ближе к ночи.
ВСЕ GAINS ПРОЕБЫВАЮ?

Ответы: >>656585

16 Май, 02:24 #289 #656585

>>656582
Как тебе сказать.
Весь натуральный тренинг - хуита. Этим окном можно пренебречь в 100% случаях, один хуй не вырастит ничего. лол.

Ответы: >>656586

16 Май, 02:33 #290 #656586

>>656585
Если же на курсе? Что с окном тогда?

Ответы: >>656587

16 Май, 02:37 #291 #656587

>>656586
Тоже хуита. Вопрос лишь в калориях и запасах гликогена.

34 Кб, 604x431

16 Май, 03:07 #292 #656589

Внезапно, после 2 года тренировок осознал, что у меня нихуя нет низа груди, если каждую тренировку, 3 раза в неделю, долбить низ груди норм будет?

Ответы: >>656590, >>656658

16 Май, 03:23 #293 #656590

>>656589
Нет.
Если нету низа груди, значит у тебя вообще грудных нету.
Долби верх, низ сам появится.

Ответы: >>656715

16 Май, 09:49 #294 #656634

Cап Фито-куны , нужен совет , поскольку хикки не ходят , у меня обвисли жироляхи , дай совет какие упражнения можно делать дома кроме приседаний и "велосипеда" а то в брюки не могу влезть

Ответы: >>656659

16 Май, 11:21 #295 #656658

>>656589
грудные не нужны, все ок.

16 Май, 11:22 #296 #656659

>>656634
закрывание рта и холодильника. 1 подход 1 раз, за два часа перед сном.

16 Май, 14:22 #297 #656715

>>656590
так я и так всю жизнь долблю верх груди, а низа как не было, так и нет

16 Май, 14:24 #298 #656718

>>655778
Хуясе дёшево.
Ты о рыбе,насколько я понимаю, не знаешь?

16 Май, 14:25 #299 #656719

Физач, подскажи, как вкачать крепкие но не объёмные мышцы. Не хочу качаться в скалу, хочу быть подкаченным дрищём. И ещё, как влияют на мышцы статические упражнения вроде упора лёжа и стоять так до отказа, в чём разница между этим упором и классическими отжиманиями? Не казни за глупость.

Ответы: >>656723, >>656729, >>656742, >>656791

16 Май, 14:37 #300 #656723

>>656719
Изометрические упражнения стимулируют гипертрофию мышц так же, как и обычные динамические.

Но при этом должны обязательно применяться и динамические, иначе происходит какая-то там пизда и деградация уже имеющейся мышечной ткани.

>NASA has researched the use of isometrics in preventing muscle atrophy experienced by astronauts as a result of living in a zero gravity environment. Isometrics, muscle lengthening and muscle shortening exercises were studied and compared. The outcome showed that while all three exercise types did indeed promote muscle growth, isometrics failed to prevent a decrease in the amount of contractile proteins found in the muscle tissue. The result was muscle degradation at a molecular level. As contractile proteins are what cause muscles to contract and give them their physical strength, NASA concluded that isometrics may not be the best way for astronauts to maintain muscle tissue.

Ответы: >>656725

16 Май, 14:40 #301 #656725

>>656723
Спасибо, приму к сведению.

16 Май, 14:50 #302 #656729

>>656719
Кроссфит в помощ

16 Май, 14:58 #303 #656734

Хочу начать упарываться спортпитом, скажите его лучше жрать до треши или после? Обязательно нужно шейкеры покупать? Или норм будет если я креатин буду в кружке чайной ложкой разбалтывать?

Ответы: >>656787, >>657073

16 Май, 15:21 #304 #656740

Качаю бицушку и плечи штангой. Как ее правильно брать? Присесть, согнуть ноги в коленях и поднять или же нужно наглониться и поднять, не сгибая колени? Что менее травматично?

Ответы: >>656743

16 Май, 15:25 #305 #656742

>>656719
Пиздец.

Ответы: >>656743, >>656900

16 Май, 15:25 #306 #656743

>>656740
>>656742

16 Май, 15:46 #307 #656755

Качаб бицепс по сплиту в один день со спиной. Но со временем начал замечать, что биц нихуя не растёт, весь объём руки уходит в трицепс. Как мне кажется, от тяг и подтягиваний он нагружается, а в целевых упражнениях на него просто не остаётся сил. Может добавить перенести подъём штанги и гантелей на свободный от спины день? И правда ли, что руки хорошо растут от многоповторки?

Ответы: >>656784

16 Май, 16:13 #308 #656774

Посоны, а какие вообще есть приличные бб сайты? Чтобы постоянно были новые статьи, упор скорее на химический тренинг и, соответственно, более-менее опытную аудиторию, а не "что такое углеводы". Рус/англ - не важно.

Ответы: >>656782

16 Май, 16:23 #309 #656782

>>656774
Спортвики
Доча

Ответы: >>656794

16 Май, 16:25 #310 #656784

>>656755
Качай бицепс с другой мыщцей

16 Май, 16:27 #311 #656787

>>656734
Креатин лучше перед треней. за 40 минут. можно и после. На зону загрузки забей. Дозу тоже можно уменьшить. Он вообще плохо усваивается. Но это самая годнота из спортпита.

16 Май, 16:33 #312 #656791

>>656719
смотри не перекачайся

Ответы: >>656900

16 Май, 16:39 #313 #656794

>>656782
А кроме? На доче редко бывают нормальные статьи, видосики в духе "мы с Диманом жрем и тупо шутим" не нужны. Спортсвики тоже не особо часто обновляется, да и читал-перечитал основные статьи десять раз уже.

16 Май, 16:43 #314 #656795

Нужна ваша помощь, аноны. Всегда был дрищом, но по крайней мере была талия и плоский живот. Но уже как года 2 постепенно отвисает живот и начал пояляться жир на боках (думаю все дело в том что много времени сижу в скрюченном состоянии). Решил что так дело не пойдет, хочу снова стать стройным. Немного поинтересовался данной проблемой, понял что качать пресс смысла нет т.к. мышцы будут расти под слоем жира. Нужно делать вакуум, т.е. максимально сильно втягивать живот и держать до отказа, так? Прошло 2 недели, пока изменений нет (либо не замечаю их). Хочу выслушать все, что анон может посоветовать по данному вопросу.

Кун 21 лвл

Ответы: >>656848, >>656854

16 Май, 17:22 #315 #656820

Аноны, как правильно слить воду из организма? В интернетах инфа разнится че-то.

Ответы: >>656848, >>657105

16 Май, 18:01 #316 #656848

>>656795
Худеть нужно.

Вакуум не поможет от жира.

>>656820
Зачем?

Ответы: >>656853, >>656861

16 Май, 18:05 #317 #656853

>>656848
Чтобы стать еще суше, очевидно же. Конечно, не доводить себя до обезвоживания, а в разумных пределах

16 Май, 18:07 #318 #656854

>>656795
Бегай, пиздуй в беготред

Ответы: >>656861

16 Май, 18:07 #319 #656856

Сап, Двощ.
Я мечтаю летать как птица с искусственными крыльями, типа как Дедал и Икар в мифе. Прикинул, что для этого мне надо норм махать гантелями хотя бы килограмм по 60. Думал, что это нереально, нет таких гантелей, но посмотрел в магазине - есть и по 60 кг, и даже по 80. Может показать мне спортсменов, которые такие гантели тягают? Сколько они вообще сами весят, какая мышечная масса, как надо жопу порвать, чтобы так накачаться?

Ответы: >>656858, >>656862, >>656959, >>656966

16 Май, 18:08 #320 #656858

>>656856
>можешь
slfx

16 Май, 18:12 #321 #656861

>>656848
Да там по сути не жир, просто живот отвис, подтянуть хочу.
>>656854
Думаешь именно это мне нужно? Попробую.

Ответы: >>656871, >>657082

67 Кб, 526x427

16 Май, 18:14 #322 #656862

>>656856

Ответы: >>656863

16 Май, 18:16 #323 #656863

>>656862
Как зовут, масса тела, рабочий вес. Давай, не просто картинку из гугла.

16 Май, 18:35 #324 #656871

>>656861
> живот отвис, подтянуть хочу.
> не жир

Ответы: >>656874

49 Кб, 526x517

16 Май, 18:42 #325 #656872

Что можно придумать в качестве отягощения для подтягиваний/отжиманий на брусьях? Не хватает смекалочки.

Если я возьму гантельку чуть ниже ануса, и зажму её между ног, мне не нассут в сумку?

Ответы: >>656896

16 Май, 18:42 #326 #656874

>>656871
Блин, мне общее похудение не подойдет по той причине что во всем остальном я дрищ, куда еще сильнее худеть-то? Нужно что-то конкретное для живота и талии.

Ответы: >>656875, >>656899

16 Май, 18:44 #327 #656875

>>656874
Тебе нужно локальное жиросжигание.

Ответы: >>656880

16 Май, 19:01 #328 #656880

>>656875
Вот и пытаюсь выяснить как локально сжечь, кроме вакуума ничего не нашел.

Ответы: >>656891

16 Май, 19:28 #329 #656891

>>656880
FAQ на жиротреде почитайте. Локального жиросжигания не бывает.

Ответы: >>656893

16 Май, 19:31 #330 #656893

>>656891
Ну и что мне делать в таком случае?

Ответы: >>657084

16 Май, 19:35 #331 #656896

>>656872
Бамп. Тренировка завтра.

Ответы: >>656940

16 Май, 19:39 #332 #656897

Сап, двач.
Помоги составить\подкорректировать программу для зала:
https://yadi.sk/d/asGfxm30gfqdt -нашел в интернетах и немного подправил.
Я 198см, 85 кг веса, жира процентов ~18, кубиков своих не вижу чётко, лал, стаж- 2 месяца с тренером, сейчас сам.
И поясни ещё один момент, мне с таким процентом жира\массы стоит сначала избавиться от жира максимально, а только потом набирать массу, или сразу набирать массу и потом сушиться? Гуру физача, поясните.

16 Май, 19:41 #333 #656899

>>656874
Сам был такой же. После похудения все, что было дрищеватым таким и осталось, но талия и живот уменьшились. Так что худей по обычным схемам, локальное жиросжигание не более чем маркетинг.

Ответы: >>656901

218 Кб, 500x750

16 Май, 19:41 #334 #656900

>>656742
>>656791
Поймите парни, в косплей иду, нужно максимально худое тело, но не просто кости. Вот такое.

Ответы: >>656902, >>657088, >>657448, >>657449

16 Май, 19:42 #335 #656901

>>656899
Не затруднит расписать вкратце как худел? Буду очень признателен.

Ответы: >>656912

16 Май, 19:42 #336 #656902

>>656900
Как там в 2д ?

Ответы: >>656904

16 Май, 19:44 #337 #656904

>>656902
Да, как у него. Просто всхуднуть не прокатит, нужно малость вкачаться.

16 Май, 19:49 #338 #656912

>>656901
Считал каллории и занимался в зале (малые веса, много повторений) + бег каждый 2й день.
1й прием пищи: овсянка на воде (50 гр)
2 и 3: творог 5% 250 гр
4 и 5: 2 раза по 100 гр грудки и 100 гр овощеи (в основном ел брокколи)
6: протеиновый коктейль
За 3 месяца скинул 10 кг, ещё и плечи подкачал.

Ответы: >>656918, >>657996

16 Май, 19:52 #339 #656918

>>656912
Забыл. 1 день в неделю был "разгрузочным" - ел все что угодно и сколько угодно.

Ответы: >>657996

16 Май, 19:59 #340 #656926

Есть канал на ютубе, там долбаебы приходят типо тренироваться и это все типо снимается серийно, и в первую неделю жмут 70кг, в коментариях вообще пиздят про то что это мало! Мало блять! В первую неделю ебаный рот. Пригорело чет

Ответы: >>656929, >>656939, >>657030

16 Май, 20:00 #341 #656929

>>656926
Соус.

Ответы: >>656934

16 Май, 20:03 #342 #656934

>>656929
https://www.youtube.com/watch?v=_uB9GTuzPUc

Ответы: >>656935

16 Май, 20:03 #343 #656935

>>656934
И вот еще, 120 кг блять.
https://www.youtube.com/watch?v=ZTOz5WfGIlE

16 Май, 20:04 #344 #656937

Сап, физач.
Суть в том что я 178/63 и планирую набрать киллограм 5-7 качественной массы (преимущественно мыщцы), но не знаю что бы ещё кушать, чтобы повысить каллории.
Накидал в калькуляторе на такое количество:
Жир - 33,81
Углеводы - 247,53
Белки - 124,97
Ккал - 1838
В рацион входит овсянка, творог, банан, грудка, греча и рис. Помоги/откорректируй схему питания. Что ещё можно добавить чтобы добить калории (желательно без сладостей)?

Ответы: >>656941, >>656977, >>657089, >>657162

16 Май, 20:06 #345 #656939

>>656926
Не пекись. Я занимался 8 месяце (был супердрыщем) и начинал со штанги на 15 кг дошел до 65 кг и всё. Может ему просто повезло с генетикой. Так что вот тебе мой пример. Остывай.

Ответы: >>656942, >>656944

32 Кб, 500x500

16 Май, 20:07 #346 #656940

>>656896
У вас там нету пояса с цепью что ли блядь? Что за зал? Можешь поиграть в смекалочку, обмотать вокруг обычного пояса какой-то канат, предварительно вставив его в отверстие от блина.

Ответы: >>656943

16 Май, 20:10 #347 #656941

>>656937
Спасибо.

16 Май, 20:10 #348 #656942

>>656939
По какой программе занимался? Интересно

Ответы: >>656945

16 Май, 20:11 #349 #656943

>>656940
Мне почему то кажется что эта фигня будет спадать.

Нет, в зале такого нет. В зале даже поясов нет.

Ответы: >>657090

16 Май, 20:13 #350 #656944

>>656939
За это время у тебя утолстились запястья? А то у меня косточки торчат, пздц

Ответы: >>656945

16 Май, 20:15 #351 #656945

>>656942
По сплиту, который мне приятель писал. Я особо в этом не шарил.
>>656944
Неа, как были тонкими, так и остались.

Ответы: >>656946

16 Май, 20:16 #352 #656946

>>656945
А в объемах/весу как?

Ответы: >>656950

16 Май, 20:19 #353 #656950

>>656946
Титьки стали приобретать приятный глазу вид.
Да и вообще тело стало выглядеть более атлетичней, в весе прибавил около 2 кг. Прекратил занятия из-за операции, но скоро начну.

16 Май, 20:25 #354 #656959

>>656856
Бампую вопрос.

16 Май, 20:29 #355 #656966

>>656856
Это не реально.

https://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zffxik

Ответы: >>657253

16 Май, 20:47 #356 #656977

>>656937
Бампирую.

16 Май, 20:51 #357 #656982

Как качать трапецию, не нагружая поясницу?

16 Май, 21:32 #358 #657019

Что качки/аноны думают о Колорадском эксперименте? Как я понял самое главное - тренировки должны быть маленькими по времени.

Ответы: >>657020, >>657024, >>657026

16 Май, 21:33 #359 #657020

>>657019
А так же негативная фаза, и высокая интенсивность

Ответы: >>657024

66 Кб, 278x328

16 Май, 21:34 #360 #657024

>>657019
>>657020

16 Май, 21:36 #361 #657026

>>657019
Недавно был в каком-то треде паурлифтер который говорил о программе которая длится 4,5 часа, он там какие-то ахуеные веса тянул вроде в 16 лет.

Ответы: >>657045

63 Кб, 604x441

16 Май, 21:47 #362 #657029

Физаны, есть тут те, кто совмещает электронные сигареты со спортом?(я имею введу тех, кто парит с никотином). С каким промежутком времени после тренировки начинаете парить, влияет-ли на показатели и здоровье?

16 Май, 21:49 #363 #657030

>>656926
Можно жать за сотку и выглядеть как говно. Вообще для развития грудных лучше жать гантели.

16 Май, 22:08 #364 #657045

>>657026
А причём тут колорадский эксперимент?
Там всё тренировка 27 минут.

Ответы: >>657049

16 Май, 22:17 #365 #657049

>>657045
Я к тому что он то тоже прогрессировал, при том что тренировался 4 часа, а там говорится о 27 минутах

Ответы: >>657092

16 Май, 22:49 #366 #657073

>>656734
Креатин похуй когда пить.
У него накопительный эффект.

16 Май, 22:59 #367 #657082

>>656861
ВНЕЗАПНО-мочегонное

16 Май, 23:00 #368 #657083

Как мне перегнать жир в мышцы?
И только не говорите, что это не возможно, подруга так сделала.

Ответы: >>657097

16 Май, 23:01 #369 #657084

>>656893
Т.е. ты дрыщ с пузом и, типа, это не жир?
Защип в 2 см от пупка сбоку сколько см?

Ответы: >>657995, >>658001

16 Май, 23:02 #370 #657087

МОТИВАЦИЯ
Сап. Уже реально заебался. Начинаю худеть, но потом быстрл срываюсь! Как мотивировать себя??

Ответы: >>657093, >>658382

16 Май, 23:05 #371 #657088

>>656900
плавание

16 Май, 23:09 #372 #657089

>>656937
Летом собираешься набирать?

Ответы: >>657107

16 Май, 23:09 #373 #657090

>>656943
Заебись у вас зал.

Ответы: >>657279

16 Май, 23:11 #374 #657092

>>657049
Так он в весах прогрессировал, а колорадский эксперимент про то, как Кейси адаптировался после травмы и про массонабор. Да поди и заряженный по самое небалуйся. 1 кг мяса в день!!!

16 Май, 23:12 #375 #657093

>>657087
Повесь на холодильник своё голое фото. На дверь.

Ответы: >>657096

16 Май, 23:22 #376 #657096

>>657093
С мамой живу

Ответы: >>657207

16 Май, 23:22 #377 #657097

>>657083
Если она вернула атрофированным мышцам форму и объем, и при этом избавилась от лишнего подкожного жира, это не значит что жир превратился в мышцы.

16 Май, 23:39 #378 #657105

>>656820-бамп

16 Май, 23:42 #379 #657107

>>657089
А что не так?

Ответы: >>657133, >>657208

17 Май, 00:47 #380 #657133

>>657107
Может уйти год чтобы набрать 2-3кг чистой мышечной массы.

Ответы: >>657138, >>657209

17 Май, 00:55 #381 #657138

>>657133
Я не спешу. Лучше подскажи чем калории догнать до, хотя бы, 2500 или может так оставить, рост будет?

37 Кб, 847x211

17 Май, 03:23 #382 #657162

>>656937
Моя схема. Рост 180 вес 68.

Чередуешь рис-гречка-макароны-перловка. Как тебе нравится.

Овощи, фрукты по желанию.

Ответы: >>657168, >>657282, >>657337

17 Май, 04:31 #383 #657168

>>657162
откуда скриншот? С какого сайта?

Ответы: >>657170

17 Май, 04:36 #384 #657170

>>657168
3 ссылка с гугла, лол
http://www.calorizator.ru/analyzer/products

17 Май, 08:50 #385 #657207

>>657096
И что?

Скажешь маме, что у тебя МОТИВАЦИЯ.

17 Май, 08:50 #386 #657208

>>657107
Летом обычно худеют. Массонаборный период начинется в сентябре.

17 Май, 08:51 #387 #657209

>>657133
Если хуи пинать.

17 Май, 10:04 #388 #657234

Физач пишет тебе жиробас 102/184. 10 дней назад решил начать худеть, начал значительно меньше жрать, больше пить воды, и час в день занимаюсь с гантелями. За 10 дней вес опустился до 96. Вопрос не слишком ли быстро я худею и не будет ли это вредно для организма. Никакого дискомфорта сам не ощущаю.

Ответы: >>657306

17 Май, 10:09 #389 #657237

Аноны, есть вопрос. Когда делаю нагрузку на пресс, то после нескольких скручиваний начинает как-будто жечь пресс и в течении 5 секунд, если ничего не делать, это проходит. Это же так и должно быть? Да, да, я нуфаг

Ответы: >>657268

17 Май, 11:05 #390 #657252

На какой скорости лучше бегать на орбитреке, если делаешь одинаковое количество оборотов как на средней, так и на самой сложной скорости?
180/68

17 Май, 11:07 #391 #657253

>>656966
Погуглил. По-моему, реально Он ведь сам маленький, а я здоровяк. Другие спортсмены тягают. Хотя, конечно, я уже никогда не сделаю себе такого тела в свои 25.

Ответы: >>657284

82 Кб, 748x748

17 Май, 11:18 #392 #657257

На спортвики советуют после пары месяцев приёма креатина (5 г в день) сделать перерыв на 3-4- недели.
А если не сделать, что именно со мной плохого может случиться? Выпью все пресноводные ресурсы РФ?

Ответы: >>657312

17 Май, 11:57 #393 #657268

>>657237
Твоим мышцам пресса становится трудно скручиваться и они для экстренного восполнения энергии вырабатывают молочную кислоту, избыток которой - в качестве побочного эффекта - "обжигает" болевые рецепторы.
Ничего опасного в молочной кислоте и этой жгущей боли нет (хотя ничего полезного - тоже). Кислота очень быстро из мышц выводится.
Но многие считают, что тренировки должны приносить приятные эмоции, поэтому через настоящую сильную боль всё-таки заниматься не стоит.

А есть другая боль в мышцах - более тупая и долгая, приходит через некоторое время после тренировки. Она происходит от того, что ты нанёс мышечным волокнам маленькие повреждения. Это хорошо, этого качки и добиваются; при хорошем питании повреждения эти начнут зарастать, мышцы - увеличиваться.

Ответы: >>657272

17 Май, 12:13 #394 #657271

Если хочется сделать гейнер, а кокосового масла (протеин, яиц, масло) нигде не продается, можно заменить его кокосовым молоком или нужно что-то более убойное?

Ответы: >>657313

17 Май, 12:25 #395 #657272

>>657268
Тупой и долгой боли пока, вроде, нет. Приходится делать несколько скручиваний до жжения. Потом отдыхать минуту и заново подход.

Ответы: >>657433

17 Май, 12:49 #396 #657279

>>657090
Зато грифов полно, не то что во всяких тренажёрных залах с тренажёрами.

17 Май, 13:01 #397 #657282

>>657162
Как посчитать 100г гречки/риса/перловки, если нет весов?

Ответы: >>657287, >>657316, >>657473

17 Май, 13:06 #398 #657284

>>657253
Смотри, для того что бы летать тебе нужны относительно большие крылья с относительно маленьким собственным весом.

Если ты будешь делать махи 60кг гантелями, собственный вес у тебя будет за 100кг.

Да и не нужно это. Тут важна скорее силовая выносливость.

Ответы: >>657338

17 Май, 13:19 #399 #657287

>>657282
через объем. высыпь всю упаковку крупы с известным заранее весом в мерный стакан, узнай плотность нужной тебе крупы (метод не обладает аптечной точностью, но для бытовых нужд вполне пригоден).
скажи, ты таким же тупым был и до ожирения или это жир сейчас затрудняет работу мозга

Ответы: >>657326, >>657343

17 Май, 13:54 #400 #657306

>>657234
965991

6 кг за 10 дней?
Достаточно быстро, но ничего страшного.
Отличный метаболизм, поздравляю.

17 Май, 13:54 #401 #657307

Я дрищ 175/62 (17 лвл), мне в тренажерный зал или на бокс?

Ответы: >>657317

17 Май, 13:59 #402 #657312

>>657257
Смысла нет-у тебя уже накопилось непобходимое количества креатина в мышцах.

17 Май, 13:59 #403 #657313

>>657271
Гейнер из масла?
Ты где такой рецепт нашёл?

Ответы: >>657341

17 Май, 14:02 #404 #657316

>>657282
объём х плотность
Или ты у мамки гуманитарий?

Ответы: >>657326

17 Май, 14:03 #405 #657317

>>657307
Тебе видней.
А хочешь-то чего?

Ответы: >>657324

17 Май, 14:12 #406 #657324

>>657317
Хочу хороший поставленный удар и технику ведения рукопашного боя, но я сам по себе худощав, поэтому хз, куда мне идти. Вдруг я пойду на бокс и меня отправят в тренажерный зал? От массы же тоже зависит, не?

Ответы: >>657328, >>657375

17 Май, 14:14 #407 #657326

>>657316
Как узнать объем х плотность гречки?

>>657287
Нет, я дрыщ, всегда таким был.

Ответы: >>657376

17 Май, 14:15 #408 #657328

>>657324
Тогда тебе на АРБ.

На боксе только кулаками машут.

17 Май, 14:27 #409 #657337

>>657162
Никогда не понимал людей, сжирающих пачку гречки/риса в день при небольшом весе. От этого прогресс быстрее будет что ли? Я при своих 90 кило ем 300-400 грамм крупы в день+100 грамм овсянки. От большего начинаю заплывать.

Ответы: >>657378, >>657476

17 Май, 14:27 #410 #657338

>>657284
Ну да, свой вес за сто и если постараться, думаю, можно вес конструкции килограмм в 20 уложить. Поэтому я и прикинул, что 60 кг одной рукой. Махать часто не обязательно, можно планировать, отдыхать. Потом, я слышал, что разница в пять килограмм очень большая даже при у штангистов, которые жмут по 150-170 кг. То есть, если я буду заниматься с гантелями по 65 кг, 60 для меня будут в разы легче.

17 Май, 14:38 #411 #657341

>>657313
А в чем проблема?

17 Май, 14:41 #412 #657343

>>657287
А если нет мерного стакана?

Ответы: >>657394

17 Май, 14:45 #413 #657349

>>654485
Посоветуйте витамины которые нужно пить 1 таблеткой в день и чтоб их достать легко было.

Ответы: >>657355

17 Май, 14:50 #414 #657353

Кардио (без дефицита) мешает набору массы? Мне просто нравится, а если бросить, начать жрать и делать силовые, то меня же разнесет, как пельмень, а потом придется сушиться? Смотрю, вот, на фотки таких качков пельменных, мерзость ебаная.
Потом еще такой момент. Сидишь на дефиците, делаешь кардио, чтобы худеть, но параллельно катаешь гимнастический ролик - пресс ведь лучше не станет из-за дефицита? Ну, откуда там мышцам расти, укрепляться, если ты худеешь.

17 Май, 14:55 #415 #657355

>>657349
Ревит.
Ундевит.
Комплевит.

17 Май, 15:03 #416 #657359

Депрессия и недосыпание сильно влияют на набор массы?

Ответы: >>657586

17 Май, 15:23 #417 #657372

Вопрос от нюфани. Выбрал для себя первым курсом тестостерон пропионат и метан/винстрол, а также тамоксифен для отдыха. Где лучше гарантированно купить у Балтики или на russmassa.com?

17 Май, 15:25 #418 #657375

>>657324
На рукопашку иди.
На твой вес всем похуй.

17 Май, 15:26 #419 #657376

>>657326
А ты туповат:
http://www.dpva.info/guide/guidephysics/guidephysicsdensity/densitytable/

17 Май, 15:27 #420 #657378

>>657337
вобще-то полкило крупы в день это дохуя
Это 15 кг в месяц.

Ответы: >>657476

17 Май, 15:54 #421 #657394

>>657343
т.к. считать ты умеешь только до трех, возьми три емкости, поочередно в каждую емкость кидай по одному зернышку из стандартной девятисотграммовой пачки крупы. когда кучка закончится - отставь две емкости в сторону, содержимое третьей емкости высыпь на стол, добавь к ней еще две пустых емкости, в которые по очереди закидывай по одному зернышку. повтори процедуру с оставшимися емкостями с бОльшим количеством крупы. на выходе у тебя будет девять (это три раза по три, мой юный друг) емкостей, содержащие в себе 100±1 грамм крупы.

Ответы: >>657401

17 Май, 16:09 #422 #657401

>>657394
>из стандартной девятисотграммовой пачки крупы
У меня проблема. Гречка продаётся по 1кг в пачке.

Ответы: >>657407

17 Май, 16:19 #423 #657407

>>657401
отнеси ее в церковь и попроси снять с нее церковную десятину тогда. попы не обманут - получишь на выходе нужные тебе 900 грамм и местечко в раю.

36 Кб, 480x360

17 Май, 16:32 #424 #657417

Бомж-бодибилдер лучше 90% физачеров
https://youtu.be/qb-BWy1EPCU

Ответы: >>657423, >>657424

17 Май, 16:38 #425 #657420

Нужны ли в тренинге, ориентированном на выносливость гиревой спорт, например дни отдыха? Т.е. при обычном штангопетушении в мышцах происходят микроразрывы, которым нужно время на заживление, а тут же нет?

Ответы: >>657686

17 Май, 16:42 #426 #657423

>>657417
tfw, бомж питается лучше тебя.

17 Май, 16:43 #427 #657424

>>657417
>40 лет занимаюсь физкультурой каждый день
>сравнивает с физачом

278 Кб, 1274x958

17 Май, 17:01 #428 #657433

>>657272
Всё нормально, так и делай.

Пресс часто поначалу или после перерыва очень плохо и с болью идёт - в смысле, хуже и больнее, чем остальные мышцы.
Зато вскоре, наверно, начнётся резкий прогресс.

17 Май, 17:28 #429 #657443

>>654485
Ребят , почитал мануал и так и не понял как набрать вес . Грубо говоря нужно жрать больше калорий чем суточная норма (т.е. приблизительно 3-3.5к) и при этом заниматься силовыми тренировками , но если у меня не получается ходить в зал следующие полтора месяца , то нельзя заменить это турничками,отжиманиями и гантелей вкупе с остальной околоБадюковской теорией?

Ответы: >>657445, >>657456

17 Май, 17:36 #430 #657445

>>657443
И еще вопрос , ведь если я буду съедать 1кг орехов в день то я от этого нихера не поправлюсь , что лучше всего хавать и поправляться . Типо курицу , яйца , пшеничные макароны и т.д. ?

Ответы: >>657459, >>657687

17 Май, 17:50 #431 #657448

>>656900
кого косплеишь?

17 Май, 17:53 #432 #657449

>>656900
Делаешь сиськи и трицепс. Дельты, широчайшие и бицепс не делаешь. Косые. Прямую мышцу живота не качаешь. Потом сушишься на ЭКА люто-бешено до желаемой худобы.

17 Май, 17:56 #433 #657451

Как увеличить объем рук с внутренней стороны трицепса, какие самые годные упражнения? Денис Борисов говорит что это разгибание рук у верхнего блока обратным хватом.

17 Май, 18:15 #434 #657456

>>657443
> т.е. приблизительно 3-3.5к
Лол.
Я на 2к каллориях набрал последние 10кг за полгода.

17 Май, 18:23 #435 #657459

>>657445
Курица, яйца, гречка/рис/пшеничная крупа/овсянка.

17 Май, 18:26 #436 #657461

Как там прокачать кисть и предплечье можно?

17 Май, 18:43 #437 #657470

>>655879
Никак, долбоебина. 160/110, охуеть, ты еще сушиться термогениками начни.

17 Май, 19:02 #438 #657473

>>657282
Купи весы. Они стоят пятихатку.

17 Май, 19:03 #439 #657474

>>655879
Ложись на скамью для жима штанги, животом вниз, ноги от таза и далее должны выходить за пределы края скамьи, то есть свободно касаться пола. Руки спускаешь по бокам скамьи, голову кладешь набок. И совершаешь движения руками и ногами, как будто плывешь кроллем. Желательно поделать пять минут, проверить пульс. Если в пределах 140, то все в порядке. Делай так час, на хихиканье в зале не обращай внимания, это твоя единственная тренировка в зале.

17 Май, 19:04 #440 #657475

Вопрос силачам: могу ли я увеличить веса, скажем, в жиме лежа, но при этом не увеличивать мышечную массу? Т.е. не набирать собственный вес

Ответы: >>657478, >>657495

17 Май, 19:04 #441 #657476

>>657337
Вес-то всё равно медленно растет на 600 граммах. На 300-400 будет держаться, но прибавки веса не будет.

>>657378
И что?

Ответы: >>657508

17 Май, 19:06 #442 #657478

>>657475
Конечно, можешь.
Варианты:
1. Скинуть 10 кг, из них 2 кг. мышц и 8 кг. жира, набрать 3 кг. мышц и 7 кг. жира.
2. Улучшить технику.
3. Улучшить работу assist мышц изоляциями.
4. Улучшить работу связок изометрическими упражнениями.
5. Принять допинг.

17 Май, 19:33 #443 #657495

>>657475
Можешь конечно.
1) поднять мост
2) техника
3) поработать над скоростью резиной или цепями

17 Май, 19:34 #444 #657497

>>655879
Прими энам и тренируйся как все.

17 Май, 20:17 #445 #657508

>>657476
У меня нормально растёт и без 600 грамм. Выходит 4-5 грамм углей на кило веса, не заплываю и прогрессирую.

Ответы: >>657685

17 Май, 20:33 #446 #657515

Вопрос. У меня есть груша боксерская будет ли толк если дубасить её?

78 Кб, 1280x720

17 Май, 20:41 #447 #657517

>>654485
Привет, физач.

Рост 188 см., вес - 72-75 кг., часто сижу перед компьютером, имею плоскостопие. Не буду вбрасывать своё фото, там ничего интересного, что-то среднее между жиробасом и тощим, немного жира на животе. Хочу бицепсы и сильный chest (как это по-русски будет?). Подберите мне программу, что мне нужно делать и т.д.

Ответы: >>657519, >>657521, >>657522, >>657528, >>657529

17 Май, 20:43 #448 #657519

>>657517
Ты тупой?

17 Май, 20:45 #449 #657521

>>657517
Наверное, непонятно написал. Вообщем у меня охват руки возле кисти как бутылка от шампуня... очень тощая рука: кисть большая, а сама рука меньше.

17 Май, 20:47 #450 #657522

>>657517
Подобрал. Ради такого пацана, который не осилил прочесть FAQ, не освоил родного языка, не слышал о какой-то банальной вежливости просящего - да ради такого горы свернуть можно.

Проверяй личку, в общем. Ну или за щекой глянь, педераст дегенеративный.

Ответы: >>657525

17 Май, 20:56 #451 #657525

>>657522
>не осилил прочесть FAQ
Сейчас прочитаю.

>не освоил родного языка
Русский - не мой родной язык.

>не слышал о какой-то банальной вежливости просящего
Укажи на мою невежливость, это из-за того, что я не написал "пожалуйста"? На счёт вежливости проверь себя в первую очередь, от тебя я не увидел какой-либо вежливости или толерантности, видимо, у тебя плохой день.

>Проверяй личку, в общем. Ну или за щекой глянь, педераст дегенеративный.

Что-то в словаре Ожёгова я не нашёл слова "личка", кто из нас не знает родного языка? А на счёт оскорблений, кто из нас невежливый?

Ладно, вообщем, ничего удевительного, я забыл, что нахожусь на дваче.

145 Кб, 800x600

590 Кб, 800x600

130 Кб, 800x600

123 Кб, 800x600

17 Май, 21:00 #452 #657528

>>657517
> Подберите мне программу, что мне нужно делать и т.д.
Вот твоя программа на ближайшее время.
Через полгода приходи, ещё добавлю пару упражнений.

17 Май, 21:01 #453 #657529

>>657517
Для чего тебе программа? В зале заниматься будешь с железом и партнёром, или на турничках петушится?

17 Май, 21:43 #454 #657542

Котаны, а есть советы по бассейну? Ну чтобы не проебывать впустую там время. Или впринципе вариантов-то и не много, просто ебашишь разогревочный кружок, а потом кролем туда сюда пока не сдохнешь, разок на спине и все? Или все же стоит придумать программу.

17 Май, 22:05 #455 #657551

Поспорил что смогу подтянуться 25 к концу мая. Сейчас могу только 20. Если я энергетиком закинусь, это поможет мне сделать дополнительные пару подтягиваний?

Ответы: >>657555

17 Май, 22:12 #456 #657555

>>657551
Тебе и 20 твои не засчитает никто, с круглой спиной и раскачкой.

17 Май, 22:22 #457 #657560

АНТОНЫ, первый раз зашел на эту доску. Сегодня пошел в зал и меня обосрали с моей программой:
http://www.porfirion.ru/programmi-trenirovok-dlya-nachinayushih.html

Посему помогите мне ее составить. И желательно расписать для дауна. Что сначала и что в конце.

Ошибки на которые мне указали: Ноги должны быть в конце, приседание и жим нельзя делать в один день, после приседания нельзя подтягиваться и засунуть гиперэкстензию перед приседаниями. Но это на один день, мне же нужно 3 дня и упражнения на базу.

Криво расписал, надеюсь на пониманию и помощь.
Лучей добра

Ответы: >>657566, >>657578, >>657628, >>657688, >>657690

17 Май, 22:40 #458 #657566

>>657560
лошки тебе попались в зале, бред говорят

Ответы: >>657746

48 Кб, 469x600

17 Май, 23:03 #459 #657578

>>657560
>>657560
День 1 Грудь/Биц
1) Жим шатнги лежа
2) Жим гантелей лежа
3) Разводка гантелей лежа
Для этих упражнений от недели к неделе можно менять угол наклона скамьи.

4) Пуловер
5) Подъем штанги на бицепс
Если уложишься в час, то можешь еще добавить молоток, но на первых порах не так уж и важно убивать биточку большим количеством упражнений.

День 2 Плечи/Ноги
1) Жим штанги/гантелей вверх стоя/сидя. Не советую в первые пару лет занятий делать за голову - травмоопасно
2) Тяга штанги к подбородку
3) Присед
4) Подъем на носки (икры)
Если останется еще капля сил - добейся в тренажерах. Но если не филонить - хватит и этих 4-ех упражнений

День 3 Спина/Трицепс
1) Подтягивания
2) Тяга штанги к животу
3) Становая
4) Жим узким хватом
5) Брусья, если можешь - с утяжелением

И поменьше слушай мудаков в зале. Прислушивайся только к советам тренера/инструктора, но и к ним подходи критически. Все перепроверяй.

Добра!

Ответы: >>657747

17 Май, 23:20 #460 #657586

>>657359
Сильно. Они вообще на всё очень сильно влияют.

34 Кб, 263x266

17 Май, 23:41 #461 #657612

Господа, дама по ссылке ниже о диете хуйню пишет или все верно
http://evo-lutio.livejournal.com/83746.html

Ответы: >>657617

17 Май, 23:43 #462 #657617

>>657612
> дама по ссылке

Сразу нахуй.

Ответы: >>657623

18 Кб, 225x225

17 Май, 23:47 #463 #657623

>>657617
Эх, если бы

17 Май, 23:52 #464 #657628

>>657560
не слушай придурков, единственный правильный совет - гиперэкстензия перед приседом.
ноги в конце? это вообще бред сумасшедшего. и подтягивания после приседа нельзя? тоже хуйня. наоборот, это хорошо. после такой осевой нагрузки на позвоночник, как во время приседа.

Ответы: >>657746

18 Май, 00:23 #465 #657638

Сколько надо качаться, чтоб выделяться из толпы размерами?

Ответы: >>657652, >>657680

18 Май, 00:58 #466 #657652

>>657638
Как ты собрался выделяться размерами в стране, где ожирение это норма?

18 Май, 03:51 #467 #657669

На всех сайтах по разному советуют. Дрищеморфу для набора массы стоит изолированные упражнения делать или нет

Ответы: >>657885

18 Май, 06:06 #468 #657680

>>657638
Жрать как не в себя, ебашить в ПЛ и через 3 года будешь выделяться. Одежду правда снимать не захочешь, чтобы не показывать всем какой ты жирный.

Ответы: >>657693

18 Май, 06:56 #469 #657685

>>657508
И что дальше? Все люди разные.

18 Май, 07:04 #470 #657686

>>657420
Погугли программы гиревые.
И, если что, гири-это не выносливость, это силовая выносливость-2 большие разницы.

18 Май, 07:07 #471 #657687

>>657445
Ещё как поправишься.
1 кг грецких орехов это 6,5 тысяч калорий и 150 грамм белка. Тебя просто разнесёт.

Ответы: >>657691

18 Май, 07:11 #472 #657688

>>657560
норм программа-шли их нахуй

Ответы: >>657746

18 Май, 07:13 #473 #657690

>>657560
Просто шли их нахуй.
Приседать в начале тренировки-отлично.
После приседаний можно подтягиваться.
Гиперэкстензия перед приседаниями загрузит низ спины и приседать будешь хуёво.

мимолифтер

Ответы: >>657692, >>657746

18 Май, 07:13 #474 #657691

>>657687
Он не просрется банально от 1 кг орехов в день. А через пару дней сорвёт себе желудок к хуям.

Ответы: >>657694

18 Май, 07:17 #475 #657692

>>657690
Легкие гиперэкстензии нужно сделать перед приседаниями в качестве разогрева спины. Но это именно легкие для разогрева.

18 Май, 07:18 #476 #657693

>>657680
А зачем тебе в толпе людей снимать одежду?

18 Май, 07:19 #477 #657694

>>657691
Можно через мясорубку прокрутить.
Вообще мёд+орехи охуительная массонаборная фигня. Но очень калорийная.

Ответы: >>657702, >>657703

18 Май, 07:42 #478 #657702

>>657694
1 кг орехов? Ты ебанулся. Хоть в порошок их перемоли всё равно хуй просрешься и пизда твоему ЖКТ.

18 Май, 07:42 #479 #657703

>>657694
Мёд – это просто сахар обычный. Нахуя ты его советуешь?

Ответы: >>657704

18 Май, 08:06 #480 #657704

>>657703
Нихуя подобного.
Погугли состав мёда.

Ответы: >>657705

18 Май, 08:09 #481 #657705

>>657704
Это конечно же не обычный сахар по цене золота.
Полное говно этот мёд.

Фруктоза: 38,0 %
Глюкоза: 31,0 %
Сахароза: 1,0 %
Вода: 13,0-20,0 %
Другие сахара: 9,0 % (Мальтоза, Мелицитоза и т. д.)
Зола: 0,17 %
Прочее: 3,38 %

Ответы: >>657753

18 Май, 08:35 #482 #657713

Господа физачеры, залез на брусья первый раз в жизни, во время нелепых попыток отжиматься на них (около 20 раз получилось) чувствую сильную боль в грудине, когда начинаю разгибать руки. Будто клин вбивают в середину груди. Все, мне стоит забыть про брусья навсегда или это пройдет со временем? Алсо, я длинный жиробас, если это важно.

Ответы: >>657720

18 Май, 08:48 #483 #657718

>>654485
Можно ходить на тренировку каждый день?

Ответы: >>657725

18 Май, 08:49 #484 #657720

>>657713
Пройдет, на костяк тоже непривычная нагрузка. Но не сильно усердствуй поначалу.

87 Кб, 784x784

18 Май, 09:10 #485 #657724

Как называются эти штуки?

Ответы: >>657727, >>657730

18 Май, 09:11 #486 #657725

>>657718
Можно, но лучше не надо.

Ответы: >>657726

18 Май, 09:13 #487 #657726

>>657725
Почему?

Ответы: >>657755

18 Май, 09:18 #488 #657727

>>657724
иди нахуй со своей рекламой

Ответы: >>657729

18 Май, 09:23 #489 #657729

>>657727
Какая реклама? Я спрашиваю как это гуглить.

18 Май, 09:27 #490 #657730

>>657724

Расширитель ануса грифа.

Ответы: >>657761

18 Май, 10:15 #491 #657746

>>657690
>>657690
>>657688
>>657628
>>657628
>>657566
Спасибо

18 Май, 10:16 #492 #657747

>>657578
То что нужно

18 Май, 10:18 #493 #657748

Физач, скажи, какие мускулы более важные для обычного офисного быдла вроде меня?

К примеру, задняя дельта, или бицепс, или бицепс бедра - зачем его качать не помешаному на эстетике человеку?
Или зачем люди приседают с двумя своими весами? Пригодятся ли такие сильные квадры в обычной жизни?

Ответы: >>657750, >>657756, >>657783

18 Май, 10:21 #494 #657750

>>657748
Дополню вопрос. Бадюк в боевых ботаниках сказал, что приседает, но со своим весом 100кг, и приседает на разы, сорок с чем-то вроде.

Может, для обычного человека это и есть правильный путь к здоровью, дойти до какого-то относительно небольшого веса, и задрачивать его на разы?

Ответы: >>657754, >>657757

18 Май, 10:30 #495 #657753

>>657705
Сахар это сахароза.
Сахарозы в мёде 1%.

Мёд пчели́ный — продукт, представляющий собой частично переваренный в зобе медоносной пчелы (Apis mellifera) нектар. Мёд содержит 13—22 % воды, 75—80 % углеводов (глюкоза, фруктоза, сахароза), а также в незначительных количествах витамины В1, В2, В6, Е, К, С, провитамин А-каротин, фолиевую кислоту. [1]

http://sotimed.ru/sportmed

Ответы: >>657889, >>658238

18 Май, 10:30 #496 #657754

>>657750

Если тебя интересует именно ЗДОРОВЬЕ и ОФП, то добро пожаловать в гиретред. Мы быстрые, резкие, дерзкие и выносливые, но рифмы нет.

Ответы: >>657758

18 Май, 10:31 #497 #657755

>>657726
Сходи 2 недельки каждый день-поймёшь почему.

Ответы: >>657970

18 Май, 10:33 #498 #657756

>>657748
Если у тебя цель просто прожить не особо больным-иди на плавание. Хорошее ОФП+умеренная нагрузка. Бицепс бедра качают не для эстетики, а чтобы приседать больше.

Ответы: >>657759

18 Май, 10:34 #499 #657757

>>657750
У Бадюка вес не 100. У него 120-130.
И про 40 приседаний пиздит скорее всего-нет у него совсем. Можешь кубок Яшанькина посмотреть.

А по поводу относительно небольшого веса, ну я относительно небольшие 150 кг приседаю 5х10.

18 Май, 10:34 #500 #657758

>>657754
А я думал гиревой спорт-это спорт :)

Ответы: >>657762

18 Май, 10:39 #501 #657759

>>657756
Поддержку мудреца, плавание это идеальный спорт для ОФП.
Низкая травматичность, тренировка практически всех мышц + тренировка сердца. Отсутвие ударных нагрузок на суставы, позвоночник. Выносливость.

Желательно начать с тренером, даже если умеешь плавать. Техника важна, иначе это просто бесполезное барахтание.

Ответы: >>658243

18 Май, 10:44 #502 #657761

>>657730
Почему он стоит таких конских денег, по виду это штука должна стоит пару баксов. Даже у китайцев 15-20$

18 Май, 10:45 #503 #657762

>>657758
Гиревой спорт это спорт.
А гирями не только толчок и рывок делать можно, там огромный арсенал упражнений на любой вкус.

18 Май, 12:05 #504 #657781

Решил упарываться йогой, с чего лучше начать? Есть какие-нибудь годные курсы/литература, вроде того же нигры, только по йоге?
В предыдущем треде не ответили, попробую еще, ну или хоть посоветуйте, в какой тогда раздел лучше написать.

18 Май, 12:19 #505 #657783

>>657748

>К примеру, задняя дельта, или бицепс
ну чтобы одежда лучше сидела, например

18 Май, 12:44 #506 #657790

Хотеть уметь задирать ноги выше головы, садиться на шпагаты. Какие упражнения на растяжку более эффективны?

Ответы: >>657791

18 Май, 12:45 #507 #657791

>>657790

Задирать ноги выше головы и садиться на шпагаты.

Ответы: >>657795

18 Май, 12:53 #508 #657795

>>657791
Ну оке.
А через сколько времени я смогу сесть на шпагат, если упражнятся каждый день утром и вечером по 20 мин?

Ответы: >>657796, >>657797, >>657803

18 Май, 12:54 #509 #657796

>>657795
21лвл кун

18 Май, 12:54 #510 #657797

>>657795
> упражняться
fix

18 Май, 13:14 #511 #657803

>>657795
Чувак, это индивидуально вообще-то.
А нафига это тебе в 21?

Ответы: >>657805

18 Май, 13:17 #512 #657805

>>657803
Всегда мечтал заниматься БИ. Недавно походил на айкидо, но там больше выкачки денег, чем айкидо. Теперь думаю прокачать физуху, растяжку, и в сентябре записаться на какое-то карате или тайцзицюань.

Ответы: >>657809, >>657844

18 Май, 13:26 #513 #657809

>>657805
> Недавно походил на айкидо, но там больше выкачки денег
> в сентябре записаться на какое-то карате или тайцзицюань

НЕОБУЧАЕМЫЙ

Ответы: >>657811

18 Май, 13:31 #514 #657811

>>657809
ну да, везде обязаны учить бесплатно же

Ответы: >>657816

164 Кб, 800x1066

18 Май, 13:41 #515 #657812

На днях впервые [в жизни] заметил признаки двух верхних кубиков пресса на животе. Сука, правый кубик начинается выше левого на 4 сантиметра. 4 ебанных сантиметра. Я так-то и без того асимметричен, но такого подвоха просто не ожидал.

Это возможно как-то выровнять?

Алсо, сколиоз есть, но практически незаметный, правое плечо наоборот ниже левого.

Ответы: >>657821, >>657847

18 Май, 13:45 #516 #657815

>>654485
Насчет ЭКИ - купил себе Бронхолоитин. Щас пойду за кофеином и ацетилсалициловой кислотой ( это, как есть аспирин, нсколько я понял). Какие дозировки делать?

18 Май, 13:46 #517 #657816

>>657811

Господи, какой же ты долбоеб..

сходил на китайскую поеботу -- говно без задач @ пойду на другую китайскую поеботу

Ответы: >>657819

18 Май, 13:51 #518 #657819

>>657816
>говно без задач
Тэйквандо норм, Кекусин норм, еще норм цигун для здоровья, Багуа например всерьез лечит травмы если заниматься, а мамкины максималисты типо тебя и айкидо-клоуны ненужны.

Ответы: >>657822, >>657823

218 Кб, 1920x1080

18 Май, 13:53 #519 #657821

>>657812
Унтерок-унтерок, в печь проследуй. Не забываемая экскурсия, Освенцим изнутри!

Ответы: >>657830

18 Май, 13:55 #520 #657822

>>657819
> айкидо-клоуны
я не клован, просто неохота было по туловищу получать

Ответы: >>657840

18 Май, 13:56 #521 #657823

>>657819
> Кекусин
там же ногами ебашат, эт, вроде, один из самых жестких стилей, не?

Ответы: >>657840

18 Май, 14:16 #522 #657830

>>657821
Хули сразу в печь-то? Будь толерантнее, щегол.

Ответы: >>657833, >>657842

18 Май, 14:23 #523 #657833

>>657830
мб покажешь свои недокубики? кекнем всем физачом

Ответы: >>657848

18 Май, 14:29 #524 #657840

>>657822
>>657823
Нечего идти тренироваться в БИ, если боишься получить ногой по туловищу.

Ответы: >>657849

18 Май, 14:30 #525 #657842

>>657830
>Хули сразу в печь-то?
Так надо.

Ответы: >>657848

18 Май, 14:31 #526 #657844

>>657805
Лучше бегом займись.
Никакой особенной растяжки в карате не требуется. Особенно для начинающих.

18 Май, 14:32 #527 #657847

>>657812
нет, инджой ё генетика

18 Май, 14:32 #528 #657848

>>657842
>>657833
На улицу или пляж выходите, сразу блевать начинаете?

Ответы: >>657855, >>657870

18 Май, 14:33 #529 #657849

>>657840
вот этого плюсую
боишься, что ударят-БИ не для тебя

18 Май, 14:40 #530 #657855

>>657848
Мы не выходим на улицу не пляж, или идем на пляж для илиты. А тебе это, на кладбище пора, недавно в /po/ как раз писали про то что пидарахам закрыли пляж и раздают карточки типо для прохода на пляж, где по адресу кладбище, двигай туда.

Ответы: >>657861

46 Кб, 521x500

18 Май, 14:51 #531 #657861

>>657855
>или идем на пляж для илиты

18 Май, 15:04 #532 #657870

>>657848
Да, я вот иду по улице и каждого оцениваю унтер/не унтер. До физача я не обращал внимание на физическую форму людей. Если вижу откровенного унтера то начинаю проигрывать.

Ответы: >>657872, >>657876, >>657945

18 Май, 15:05 #533 #657872

>>657870
А я вот иду мимо тебя, и даже не знаю об этом.

унтер

18 Май, 15:16 #534 #657876

>>657870
Но на самом деле это хуйня. Я в физаче слышал всякую хуйню про генетический предел, это нельзя, это можно, про карланов, про еще какую-то отсебятину, но когда я видел людей приседающих за 300 в 16 лет на России, когда сам приседал около этого, и когда понимал что генетической одаренности то нет никакой, то всегда праигрывал. Это же троллинг, при чем глуповатый. Мастерство бьет задаток. Все сказки физачедаунов, никогда с реальностью не коррелируют.

18 Май, 15:32 #535 #657885

>>657669
Новичку, и не только никакие изоляции не нужны. Разве что поднятие штанги на бицепс.
Да и вообще изоляции, как и тренажёры - удел бодибилдеров, инвалидов и восстанавливающихся после травмы.

Ответы: >>658303

10 Кб, 200x225

18 Май, 15:38 #536 #657889

>>657753
> Сахар это сахароза.
Лол.

>Глюко́за (от др.-греч. γλυκύς сладкий) (C6H12O6), или виноградный сахар, или декстроза встречается в соке многих фруктов и ягод, в том числе и винограда, от чего и произошло название этого вида сахара. Является моносахаридом и шестиатомным сахаром (гексозой).

>Фруктоза (арабино-гексулоза, левулёза, фруктовый сахар) — моносахарид, кетогексоза— в качестве моносахаридного звена входит в состав сахарозы и лактулозы.

Протеин + мёд = гейнер.

18 Май, 16:36 #537 #657945

>>657870
Двачую, мы, унтеры, чётко знаем критерии унтерства.

18 Май, 16:51 #538 #657962

В теории, мог ли приём креатина в течении месяца быть причиной того, что у меня адски испортилась кожа? Питаюсь хорошо(каши, овощи и фрукты), раз в недели две позволяю себе немного алкоголя\мороженое во время прогулок.
Креатин сахара дохуя содержал.

Ответы: >>657977

18 Май, 17:08 #539 #657970

>>657755
Ну скажите, плииииииз!

Ответы: >>657974, >>657981, >>657983

18 Май, 17:20 #540 #657974

>>657970
Перекачаться можно, у меня кореш так делал - в итоге стал, как молодой Шварцнеггер и теперь ложится на стол хирурга, лишь бы вернуть всё вспять

18 Май, 17:21 #541 #657975

Хочу омку поставить недель 6-8, по 250, и метана 20-30 мг.
Нужно заморачиваться с ингибиторами ароматазы ипрочей хуйнёй на таких дозняках.
До этого метан жрал немного и деки ставил совсем мало 100, вроде пережил, хотя хуевасто было через месяц после.

Ответы: >>657976

18 Май, 17:22 #542 #657976

>>657975
Бля знак вопроса проебал, после слова дозняках.

18 Май, 17:23 #543 #657977

>>657962
Погоди-погоди.
А откуда в креатине сахар???

Ответы: >>657980, >>658024

18 Май, 17:25 #544 #657980

>>657977
Может у него сахарный креатин. Для массонабора.

Ответы: >>657982

18 Май, 17:26 #545 #657981

>>657970
Господи, какой уебан!
Перетрен поймаешь+просадишь имуннку(простынешь), выше
вероятность травм в разы.

18 Май, 17:27 #546 #657982

>>657980
Ты ещё скажи, что у него засахаренный креатин.

Ответы: >>657990

18 Май, 17:29 #547 #657983

>>657970
Да пиздуй, я по 5 раз ходил, кроме выходных.
жим рабочий 80*90 был, присед 120-140, тяга 150-170.Всё в разные дни, кроме жима, жим каждый.
Вроде жив был, сухой пиздец, кубики, все дела.
Но мне лет было 20 тогда.

1265 Кб, Webm

18 Май, 17:40 #548 #657990

>>657982
Может он ест сахар со вкусом креатина.

18 Май, 17:52 #549 #657995

>>657084
3 где-то

Ответы: >>658001

18 Май, 17:52 #550 #657996

>>656912
>>656918
Спасибо.

18 Май, 18:00 #551 #658001

>>657084
>>657995
Хотя что-то перебрал, 2см.

18 Май, 18:32 #552 #658019

Анон, поясни мне. Можно ли на диете жрать обычные макароны (высшего сорта)?

Ответы: >>658045

18 Май, 18:38 #553 #658024

>>657977
Для усвоения креатина необходим сахар, так сказал интернет, ну и его дохуя было в банке наебашено вместе с самим порошком.

18 Май, 19:31 #554 #658045

>>658019
А хули нельзя-то?
Сильно только не разваривай.

Ответы: >>658391

19 Кб, 200x247

18 Май, 19:53 #555 #658056

Привет, ребзя.
Поясните за тестостерон и андрогены, как поднять, если ты не жиробас, а дрищ с внешностью ребенка? Какое питание, какие упражнения в качалке, их интенсивность, какая дешевая фарма?
Есть хороший гайд по этой теме?
Какие анализы в инвитро сдать?

Ответы: >>658065

110 Кб, 768x1024

18 Май, 20:08 #556 #658065

>>658056
>не жиробас, а дрищ с внешностью ребенка
трапуй же
видео из шапки фарматреда глянь

177 Кб, 736x736

18 Май, 20:51 #557 #658098

https://vk.com/diana_pavlova
Чет мне от нее так бомбануло, что до сих пор жепу зашиваю. Тянке 19 лет, подкачанная, занимает места, работает, играет в вов, гоняет на квадрике за лям

Мимо сыч корзинка 25 лет

Ответы: >>658099, >>658111, >>658177

18 Май, 20:55 #558 #658099

>>658098
Обычная стеройдная курица, из любой бабы можно такую сделать, было бы желание и деньги.

Ответы: >>658103

18 Май, 20:58 #559 #658103

>>658099
>сыч корзинка 25 лет
>было бы желание и деньги
на ноль делишь

Ответы: >>658106

18 Май, 21:02 #560 #658106

>>658103
Такие дела.
Ты можешь тоже накачаться, если в зайл пойдёшь, с тренером только, сам нихуя не сделаешь, гарантирую, дойдёшь до пика своей генетики и биохимии, будешь норм.

18 Май, 21:09 #561 #658111

>>658098
Чет бугурт уровня "а че там у хохолов?". Иди и накачайся. Не хочешь? Нахуй оно тебе? А в чем тогда бугурт? Ебанашка.

Ответы: >>658148

18 Май, 22:23 #562 #658148

>>658111
Ты что такой грубый, случилось чего?

Ответы: >>658171

18 Май, 23:10 #563 #658171

>>658148
Да прием пищи пропустил, сейчас уже все норм

18 Май, 23:37 #564 #658177

>>658098
Когда не на массе или без одежды она весьма не очень.

67 Кб, 640x480

18 Май, 23:55 #565 #658180

Фапчую наквадратные грудные Гусева, хули они у него такие пиздатые? Это гинетическое или он дохуя жим на низ груди делал и наклоном вниз делал?

Ответы: >>658232

19 Май, 02:10 #566 #658232

>>658180
Форма мышц определяется генетически же

Ответы: >>658309

19 Май, 02:24 #567 #658238

>>657753
Мудило ты тупорылое, 75-80% – это простой сахар. А вот всё ценное что есть в мёде – это
>незначительных количествах витамины
Там на 100 грамм меда витаминов как в таблетке копеечного компливита.

Ответы: >>658276

19 Май, 02:58 #568 #658243

>>657759
Ты снова выходишь на связь?
Тебя мало говном кормили?

19 Май, 06:37 #569 #658262

Посоны, вопрос наверняка платиновый, но в ФАКе не нашёл. Тыкните носом в статью о научном подходе еды до\после силовых тренировок. Ну или в двух словах опишите.

19 Май, 08:30 #570 #658276

>>658238
Просто съеби.

Ответы: >>658339

19 Май, 09:56 #571 #658293

Физач, меня всегда беспокоили эти вопросы. Может, ты что-нибудь подскажешь?

1. Всем известно, что разминка перед силовой тренировкой имеет очень важный смысл. Есть какие-нибудь упражнения, которые необходимо делать перед каждой тренировкой? Необходимо ли делать разминку именно на ту группу мышц, на которая рассчитана твоя силовая конкретно в этот день?
2. Стоит делать кардио до силовой тренировки или после? По идее, можно считать кардио перед силовой уже как разминку, но лично мне после 30-40 минут бега довольно трудно прийти в нормальное состояние еще и для силовой.
3. Сколько необходимо пить воды во время тренировки? Года три назад читал о том, что пить воду во время занятий не желательно, но буквально там же, через пол года, вычитал, что лучше наоборот пить как можно больше. Везде читал противоречивые комментарии, не знаю, что и думать.

Ответы: >>658306, >>658430, >>658477

19 Май, 10:15 #572 #658303

>>657885
>Новичку никакие изоляции не нужны.
То есть мне только базу ебашить чтоле?

Ответы: >>658401, >>658433

19 Май, 10:24 #573 #658306

>>658293
Откуда ты взял цифру 30-40 минут бега для кардио на силовой тренировке? 5-15 минут кардио для того, чтобы запустить сердце и подготовить организм к нагрузкам. 30-40 минут это уже аэробная тренировка, так можешь бегать в дни в которые нет силовых тренировок.

120 Кб, 532x800

19 Май, 10:35 #574 #658309

>>658232
ну я это написал, но может он низ отдельно бомбил?

19 Май, 10:43 #575 #658314

Наверное, платина, но всё равно спрошу: вредит ли фап набору массы? Начал ходить в зал, но пока не могу бросить фап. Что делать, /fiz?

Ответы: >>658373

19 Май, 10:48 #576 #658315

>>654485
Хай, физаны, поясните за "эйфорию бегуна". Не буду растекаться пиздой по члену, а возьму-ка бычка за яйки: эта эйфория - то же самое, что и кайфец после кача, когда гормончики ударяют в кровь и тебе становится весело, легко и ебливо? Или бегуны тащатся ещё круче? Хотя я не слыхал термина "эйфория качка", а этим бегуном мне уже все ужи пропиздели. Хотел упороться бегом, но решил спросить - а стОит ли совмещать? Короче, это одна и та же ейфория или разные? Не томите, мне ещё идти на работу.

Ответы: >>658328

19 Май, 11:40 #577 #658328

>>658315
Эндорфины выделяются от нагрузки на мышцы, похуй, как ты их нагрузишь, бегом или железом.

Ответы: >>658336, >>658363

19 Май, 11:57 #578 #658336

>>658328
Оу, пасибо бра. А как оптимально тренькаться, чтобы эндорфинов побольше хапнуть? И тестостерончика бы ещё..
И это : вот говорят - тестостерон = гормон победителя, даёт позитивное настроение,уверенность, агрессию и т.д. Но тут внезапно оказывается что настроение и уверенность - это серотонин и допа(или фа?)мин, агрессия - норадреналин. Что за хуйня?

Ответы: >>658372

19 Май, 12:35 #579 #658339

>>658276
Обтекай маня. И меньше слушай мамку с её "ко-ко-ко, мёд самое полезное, что дала нам природа!".

19 Май, 13:43 #580 #658363

>>658328
Не совсем. Почитай ещё про анаболизм и катаболизм.

19 Май, 14:02 #581 #658372

>>658336
Большинство гормонов так или иначе влияют на выработку других по принципу обратной связи.

19 Май, 14:04 #582 #658373

>>658314
Перед треней не желательно -- пропадает мотивация. А вот иным вечерком перед сном сам Б-г велел отстреляться.

19 Май, 14:31 #583 #658382

>>657087
Живи по правилу ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ.

Прислушивайся к своему организму и задавай вопрос- ты действительно голоден, или просто хочешь вкусненького? И жри, когда голоден.

Ответы: >>658385

19 Май, 14:45 #584 #658385

>>658382
А что делать, когда хочешь вкусненького?

Ответы: >>658399, >>658866

19 Май, 14:50 #585 #658391

>>658045
>Сильно только не разваривай.
А то что?

Ответы: >>658411

19 Май, 15:05 #586 #658399

>>658385
Жри гречку/творог.

Если совсем слабак - жрешь кусочек вкусного, потом сверху ложку долгих углей.

19 Май, 15:07 #587 #658401

>>658303
Бумп

Ответы: >>658433

19 Май, 15:07 #588 #658402

Нужна ли клетчатка НАМАССИ? Начал жрать помидоры и огурцы в основные приёмы пищи. Пропало вздутие, но теперь я сру по 2 раза в день.

42 Кб, 409x409

19 Май, 15:27 #589 #658411

>>658391
Медленные углеводы превратятся в быстрые

19 Май, 16:08 #590 #658430

>>658293
Разминка делается для суставов. Для мышц - разминочные подходы непосредственно перед сложными упражнениями с большими весами(жим лёжа, жим стоя, становая, приседания, и т.д.)

>По идее, можно считать кардио перед силовой уже как разминку
Нельзя.

>Сколько необходимо пить воды во время тренировки?
Сколько хочешь. Если есть жажда - не стоит терпеть.

19 Май, 16:13 #591 #658433

>>658401
>>658303
Базовые упражнения.
Штанга, турник, брусья. Гантели ещё может быть.

19 Май, 17:18 #592 #658475

Прошу составить мне программу. Цель: развить выносливость, гибкость, просушиться (жиролифтёр). Есть турник и земля, по которой буду бегать. Что думаю сам.
1 день
Бег5км, упражнения на гибность
Бег5км - подгятвания, отмажния
Бег5км - пресс, приседания
и так циклично. Что думаете?

Ответы: >>658493

19 Май, 17:21 #593 #658477

>>658293
Есть 3 разные вещи-разминка, растяжка и разогрев. Они все нужны. При малых весах и здоровом теле-меньше при больших весах и травмах-больше.

19 Май, 18:19 #594 #658492

Есть ли какие-нибудь секретные профиты или явные минусы в упражнениях перед сном? Пресс бицушка всякое такое там. Делаю, чтобы устать и возможно уснуть не в 4 утра. Тяжело совой бытью

Ответы: >>658494

19 Май, 18:20 #595 #658493

>>658475
Сначала 15км пробеги.

Ответы: >>659375

19 Май, 18:21 #596 #658494

>>658492
Повышается чсс - позже уснёшь. Лучше утром.

Ответы: >>658608

19 Май, 18:54 #597 #658513

>>654913
>Мне мышцы не нужны
А с какого же ты хуя начнёшь больше подтягиваться без мышц по твоему? Или бегать ты думаешь быстрее без мышц научишься?

19 Май, 20:39 #598 #658567

Сап, физаны.
Ситуация такая - завтра с тянкой пойду в зал. Я-то уже хожу около года, а тянка вот впервые пойдет.
По этой причине вопрос - что ей там делать, какой комплекс?
Брать занятие у тренера жаба душит, а сказать "смотри как делают другие" язык не поворачивается, ибо в моем зале 95% баб занимаются лютой хуетой.

Я вот думаю, что единственное годное и базовое что должна тянка делать в зале - это бег, присед и гиперэкстанзия/становая. Остальное не приоритетно и в самом начале нинужно, поясните если непрв.

То есть составить ей комплекс в стиле "бег 15 минут, приседания 3х10, гиперэкстензии 3х15, выпады с гантелями, становая/наклоны вперед со штангой".

Посоветуйте или киньте годный гайд по баботренингу.

Ответы: >>658573, >>658583, >>658602

19 Май, 20:45 #599 #658573

>>658567
Базу пусть делает, с соотв. небольшими весами. Побегать можно и вне зала.

19 Май, 20:54 #600 #658581

>>654855
Программу покажи?
Питание? Сон? Алкоголь?

19 Май, 20:55 #601 #658582

Сап, физач, я кун 170/56, пока что возможность ходить в зал отсутствует, дома есть гантели, нужно набрать мышечную массу, какие упражнения посоветуете? Или лучше сначала потолстеть и уже потом заниматься? Может какое спорт.питание посоветуете?

Ответы: >>658585

19 Май, 20:55 #602 #658583

>>658567
Да весь ютуб баботренингом забит!!!
Как они жопу качают.

Ответы: >>658586

19 Май, 20:56 #603 #658585

>>658582
Штангу посоветую.
В зале которая.

Ответы: >>658598

19 Май, 20:56 #604 #658586

>>658583
Ну так там в основном всякая хуйня типа йоги/аэробики, либо отдельные упражнения. Не видел комплекса хорошего полного ни разу. Может конечно жопой смотрел, подскажи.

Ответы: >>658592

19 Май, 20:59 #605 #658590

Привет антоны. Я однажды натыкался на статейку типа по предкачалочной подготовке, лол. Там писалось мол сколько нужно подтягиваться и отжиматься прежде чем идти тягать железо, чтобы уж совсем лохом не быть и не начинать с пластмассовых гантелек. Может у кого то есть ссылка на подобное или кто нибудь сам пояснит? Сам думаю в качалку идти, на вид жиродрищ, отжимаюсь 25 раз, подтягиваюсь хз, может раза 2-3, хочу узнать до какой планки нужно поднять силовые показатели.

Ответы: >>658594, >>658644

19 Май, 21:00 #606 #658592

>>658586
Реально жопой смотрел-
http://www.youtube.com/watch?v=l0VTIUxPCBE

19 Май, 21:01 #607 #658594

>>658590
доктор Любер гугли "секреты качалки" что-ли

19 Май, 21:02 #608 #658598

>>658585
:с

19 Май, 21:03 #609 #658602

>>658567
Тренер в трейде.
Всем своим шкурам даю такой комплекс для начала:
-10м кардио
-пресс 3-20
-ноги:сгибание/разгибание, сведение/разведение в тренажере 2-15
-спина: тяга блока за голову, гиперэкстензия(обычно на этом тренировка заканчивается и шкура идёт домой, поэтому можно в конце),рычажная тяга, 2-12
-грудак: жим верх в тренажере, наутилус 2-12
-20м кардио
Пусть 2 недели ебашит эту хуйню, а потом уже добавляй присед, мертвую тягу и жим ногами.

19 Май, 21:08 #610 #658607

Какие витамины можете посоветовать?

19 Май, 21:11 #611 #658608

>>658494
А вообще, если заниматься перед сном, то никакой разницы нет между тем, что я буду делать это утром или днём? И вот ещё я читал, что сжигание жира идёт после того, как закончишь и жрать не будешь после этого часа 3, т.е в теории я буду спать и сжигать при этом жир?
Не жиробас, просто больной человек

Ответы: >>658650

19 Май, 21:13 #612 #658611

Как не перекачать попу парню?
В профиль она начинает непропорционально выделяться на фоне остального.
Не делать присед - не вариант. Мб сделать упор на двуглавые бёдер?

Ответы: >>658613, >>658616, >>658618, >>658650

19 Май, 21:17 #613 #658613

>>658611
фотку запили, перекачатель.

Ответы: >>658620

19 Май, 21:20 #614 #658616

>>658611
Жопа и должна немного выпирать, еблан, так сексуальнее.

Ответы: >>658627

19 Май, 21:24 #615 #658618

>>658611
Ну бля, она и будет выпирать. Это же жопа.
Ну если прям ваще пиздос торчит как у бабы - ну покачай заднюю часть бедер (бицепс бедра вроде называется).

19 Май, 21:27 #616 #658619

Kek, ньюфы не знают, что ягодицы должны быть рабочими, раскачанными.

144 Кб, 768x1024

19 Май, 21:28 #617 #658620

>>658613
Не перекачал?

Ответы: >>658847

19 Май, 21:44 #618 #658627

>>658616
Двачую сладенького.

19 Май, 22:00 #619 #658641

Новичку лучше всего база для начала ебашить?

19 Май, 22:02 #620 #658644

>>658590
>до какой планки
Ни до какой.
Отжимания не дадут прирост в жиме лёжа, например. Все равно будешь начинать с полу/пустого грифа.

Подтягивания можно(широчайшие, круглые) и на вертикальном блоке разработать, причём это будет несколько иначе/легче.

19 Май, 22:06 #621 #658649

Завтра бежать 3 км по асфальту
Понимаю, что уже поздно, но всё равно, дайте советов напоследок

Ответы: >>658651

19 Май, 22:07 #622 #658650

>>658608
>никакой разницы нет между тем, что я буду делать это утром или днём?
Т.е. ты хочешь всю ночь просидеть за пекой, потом позаниматься и лечь спать?
Попробуй.

Я так делал, конечно, но лучше что бы ты сам понял что к чему.

>И вот ещё я читал, что сжигание жира идёт
Нет никакого сжигания жира.
Хочешь избавится от лишней прослойки - садись на православный дефицит.
В теории ты заснёшь и проснёшься голодным.

>>658611
Фронтальный присед.

19 Май, 22:08 #623 #658651

>>658649
Откладывай деньги на протезы.

19 Май, 22:26 #624 #658658

Анон, не вижу и давно не слышал о такой хуйне как гантели. Кто-то дома имеет такое, использует? Или все поголовно ходят в качалку?

Ответы: >>658663, >>658766

19 Май, 22:53 #625 #658661

Анон, поясни ньюфагу. РСК у меня 3000. Предположим, что я за весь день наел 1200 и например скушал Биг Мак (500 калориий). Тоесть в сумме за день получается 1700 и это значит, что я должен худеть. Но в факе написанно, что я должен от такой еды отказаться, так собственно говоря почему? Если арифметика показывает обратное.

Ответы: >>658669, >>658670, >>658857

19 Май, 22:56 #626 #658663

>>658658
Я имею, но не использую, планирую начать, ещё бы хорошую программу подобрать или составить.

19 Май, 23:22 #627 #658669

>>658661
Будешь худеть. Разве что классическое соотношение БЖУ с фастфудом сложнее соблюдать.

19 Май, 23:24 #628 #658670

>>658661
Потому что 1700 - это ебанись как мало, если тебе не оторвало ноги и руки во вьетнаме. Ты с таким калоражем обсыпешься нахуй, посадишь себе здоровье и ахуеешь, как тебе плохо живется. А вообще фастфуд - жрачка без витаминов и минералов, грубо говоря пустые калории и условные белки жиры и углеводы. Скажем ем я хлеб обычный, или с отрубями - в чем разница? В хлебе с отрубями клетчатка. А клетчатка - один из важнейших элементов твоего питания, без него никак, а учитывая что скажем я сейчас худею, и с 2г белок был вынужден повысить до 2.3 - клетчатка просто смертельно необходима. А овощи я и так жру в достатке, а хлеб я люблю. Так вот таких нюансов - огромное количество. Усреднённая русня или даун из жиротреда о таких вещах не задумывается, не понимает, что при урезании ПРАВИЛЬНОГО рациона, который у здорового человека обилен, ты начинаешь не добирать огромное количество очень полезной хуеты. Да, ты можешь есть фастфуд, особенно если ты можешь точно подсчитать, сколько там калорий, белков и жиров, если ты его вписал в дневную норму и тебе очень хочется или больше жрать нехуя. Но на постоянной основе есть это не надо. Олсо, бжу у фастфуда в силу обилия жиров не айс, пережирать жиры тоже не стоит.

Ответы: >>658683

20 Май, 00:14 #629 #658683

>>658670
Почему 1700 это мало то? Если у меня дневная норма 2200, а я худею сейчас

Ответы: >>658692, >>658743, >>658745

20 Май, 00:38 #630 #658688

Хочу попробовать так называемый clean bulking, то бишь набрать мясца без жира. постараюсь соблюдать излишек в 300 ккал. на данный момент моя диета крутится вокруг куриного мяса вареного, овсянки, риса, творога 0%, хлеба цельнозернового и яиц вареных. но калорий выходит маловато.

что можете посоветовать из НЕДОРОГИХ и калорийных продуктов, которые подходят под формат набора массы без или почти без жира? все-таки цены сейчас пиздец как кусаются.. заранее спасибо, аноны

Ответы: >>658691

20 Май, 01:10 #631 #658691

>>658688
Макароны, гречка, кальмар, минтай, бобовые, грибы, картофелью

20 Май, 01:37 #632 #658692

>>658683
С чего ты взял, что норма у тебя 2200? Ты вьетнамский карлик с параличом, которому оторвало конечности? Или что? Тебе под 50 лет? У моего дяди норма 2400, ему уже 51 и кроме жалких 3 тренировок в неделю он вообще особо нихуя не делает, только любовниц ебёт. У молодого парня очень навряд ли такая норма. И уж тем более опускать до 1700 - это лол, столько даже даунши бикинистки и любители 40кг отбитые редко кушают, маловато.

Ответы: >>658695

20 Май, 01:59 #633 #658695

>>658692
Вы только посмотрите, гречкодауно настолько растолстел, что вывалился из жиротреда

Ответы: >>659003

20 Май, 07:38 #634 #658743

>>658683
Анон, я бы на твоем месте не стал верить человеку, который использует термин "пустые калории" и про клетчатку говорит обобщенно как про "важнейший элемент питания, без него никак", у него в знаниях такая же каша, как и в голове.

Ответы: >>659003

20 Май, 07:43 #635 #658745

>>658683
А я блядь 186/79 и не худею на 2к ккал :(
мимокрок

20 Май, 09:42 #636 #658766

>>658658
В тред домобогов иди, там тебя научат.

20 Май, 11:02 #637 #658813

Как убрать ебучий спасательный круг? По совету анона пробовал низкоуглеводную диету. Лицо стало худое, ребра видны, руки как спички, но блять живот с боками на месте.

Ответы: >>658854, >>658864

20 Май, 11:43 #638 #658847

>>658620
это ведь фотошоп?
Или трап?
Таких унтеров же не бывает, я отказываюсь в это верить

Ответы: >>658889

20 Май, 11:49 #639 #658854

>>658813
Этож мышцы, меньше надо было штангу ебать.

20 Май, 12:00 #640 #658857

>>658661
Тут скорость усваивания играет роль. Вспони, что для бигмака нужно бегать час. Если совсем не имется - выкидывай булку и жри. Кстати, дефицит у тебя слишком большой. Нельзя так. Делай все постепенно, и отучись жрать гавно, тоже постепенно. Но иногда, когда очень хочешь жри, но разумно.

Ответы: >>659003

20 Май, 12:17 #641 #658864

>>658813
У разных людей порядок отложения жира разный, зависит только от генетики. Просто худей дальше.

20 Май, 12:32 #642 #658866

>>658385
Вкусненькое - это мозговой онанизм. Пойми, что ты зависим от вкусненькой еды и просто забудь о ее существовании.
Гречка с мясом и салатом из свежих овощей - пиздец какое вкусненькое, базарю.

Ответы: >>658890

20 Май, 13:11 #643 #658889

>>658847
ВРЕТИ

20 Май, 13:13 #644 #658890

>>658866
>Гречка с мясом и салатом из свежих овощей - пиздец какое вкусненькое
Так может он про них и говорит.

20 Май, 13:19 #645 #658898

В Понедельник с парнишой по ЭКЕ въебались, по пол флакона где-=то. Итог - только сейчас в себя приходить начинаем и то ПИЗДЕЦ нам хуево. Глаза красные, коордицнация - хуевая. Тело само куда-то несёт. В голове как-будтораспирает. Пиздец. Нахуй такая ЭКа нужна?

Ответы: >>658928, >>658996

20 Май, 13:21 #646 #658901

>>654485
В чём суть этих близнецов - один химик типа второй натурал?

Ответы: >>659177

20 Май, 14:03 #647 #658928

>>658898
вы по 140кг весите?
колпочек-полтора большинству за глаза

Ответы: >>658965

20 Май, 14:37 #648 #658955

Правда, что высоким сложнее набрать массу? Хожу с другом-карланом, тот нормально прогрессирует (168), я не особо. Сам 192.

Ответы: >>658957, >>659045, >>659049

20 Май, 14:39 #649 #658957

>>658955
Да, высоким труднее с этим.

46 Кб, 608x785

20 Май, 14:43 #650 #658960

Доброго времени суток, многоуважаемые Антоны!
Сегодня мне понадобилась ваша помощь, прошу, не проходите мимо.
Дело в том, что мне необходимо убрать лишний жир с живота, при этом из инвентаря у меня есть лишь турник, да две гантели по 10кг.
БЫТЬ МОЖЕТ, ИМЕННО ТЫ, АНОН, ЗНАЕШЬ ПАРОЧКУ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ!
Поделись своими знаниями со мной, а, заодно, и с другими людьми.
Не предлагать:бег, упражнения, для выполнения которых требуются специальные тренажёры

Ответы: >>658962, >>658967, >>658970, >>658997

20 Май, 14:45 #651 #658962

>>658960

Берешь гантели и приседаешь пока не упадешь.

Ответы: >>658966

20 Май, 14:47 #652 #658965

>>658928
Нет, по 80 примерно. Как быстрей отойти?

20 Май, 14:48 #653 #658966

>>658962
Я готов, главное-чтобы помогло.
Это поможет?

Ответы: >>658969

20 Май, 14:49 #654 #658967

>>658960
Этого недостаточно.

20 Май, 14:51 #655 #658969

>>658966

Из твоего инвентаря и желаемых упражнений это лучшее. Если не поможет, значит у тебя КОСТЬ ШИРОКАЯ. И да, дрочение на турничке и прессик не поможет.

20 Май, 14:51 #656 #658970

>>658960
Залетный тупой дебил, для кого фак писан? Без диеты хуй ты что скинешь. Гантелькой можешь себе анус помасиировать.

20 Май, 15:27 #657 #658996

>>658898
http://sportwiki.to/%D0%AD%D0%9A%D0%90_(%D1%8D%D1%84%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B8%D0%BD,_%D0%BA%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD,_%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B8%D0%BD)

А сколько порций-то приняли?

Ответы: >>659031

20 Май, 15:28 #658 #658997

>>658960
диета, блеать, диета!!!

А гантелей сам знаешь что помассируй.

20 Май, 15:43 #659 #659003

>>658857
Что за ахинею ты несещь, лол?
>>658695
С кем ты говоришь, ебанько? Гречка конечно вещь хорошая, но рацион должен быть разнообразным.
>>658743
Ни ты, ни твой товарищ анон не поймут нихуя, даже если вам давать читать книги, где доступнейшим образом все расписано. Так что приходится буквально объяснять на пальцах. Касательно пустых калорий я пояснил, лол - в фастфуде нет необходимых человеку витаминов, минералов и прочего. То есть фактически они пусты, в них нет никакой пользы для организма, а значит они просто не нужны. Потому что денег на нормальные комплексы витаминов у тебя и многих тут просто нет, и жрать бесполезную пищу ты себе позволить не можешь, ведь тогда твой организм недополучает огромное количество хуетени.

Ответы: >>659015, >>659023

20 Май, 15:48 #660 #659006

>>655752
>>655751
хуярьте гантелькой поочередно в наклоне

20 Май, 16:00 #661 #659015

>>659003
>Ни ты, ни твой товарищ анон не поймут нихуя, даже если вам давать читать книги, где доступнейшим образом все расписано. Так что приходится буквально объяснять на пальцах. Касательно пустых калорий я пояснил, лол - в фастфуде нет необходимых человеку витаминов, минералов и прочего. То есть фактически они пусты, в них нет никакой пользы для организма, а значит они просто не нужны. Потому что денег на нормальные комплексы витаминов у тебя и многих тут просто нет, и жрать бесполезную пищу ты себе позволить не можешь, ведь тогда твой организм недополучает огромное количество хуетени.
Лал, маняпроекции. Не знаю с чего тебе пруфать начать, с расписанной по граммам диеты или с зарплаты.

56 Кб, 699x384

20 Май, 16:15 #662 #659023

>>659003
>То есть фактически они пусты, в них нет никакой пользы для организма, а значит они просто не нужны

Ответы: >>659025

20 Май, 16:17 #663 #659025

>>659023
Забавная картинка, но неверная.

Ответы: >>659028

85 Кб, 640x640

20 Май, 16:18 #664 #659026

Эй йоба, только что сделал 5 отжиманий, чуть не сломался, 185\65... Пацаны дайте гайд или таблицу отжиманий для начинающего дрыща, бо в гугле одни сраные методики за 1000р и ты будешь как аполлон... И еще так как курю много - бег пока мне противопоказан, боюсь что б инфаркт не схватил. Вообщем посоветуйте как для начала хоть как нибуть подготовится для тренировок в будущем.
Всем добра.

Ответы: >>659027, >>659032, >>659185

20 Май, 16:21 #665 #659027

>>659026
Бег, спортивная ходьба, занятия с собственным весом.

20 Май, 16:22 #666 #659028

>>659025
Ато!

20 Май, 16:22 #667 #659029

Котаны, поясните пожалуйста чем тяжёлый присед отличается от обычного?

Ответы: >>659030

20 Май, 16:25 #668 #659030

>>659029
Не знаю.

20 Май, 16:25 #669 #659031

>>658996
Корчое у меня было 75 где то эфедрина, 250 кофеина без аспирина. А я только щас понял почему мне так хуево был эти трое сутокю Дело вовсе не в ЭКЕ, а другой хуйне, которой я приглушить пытался.

20 Май, 16:25 #670 #659032

>>659026
Лучше купи пива и найди себе тян.

Ответы: >>659035

20 Май, 16:39 #671 #659035

>>659032
с эти проблем нет

20 Май, 17:03 #672 #659045

>>658955
Нет, скорость набора массы зависит от твоего питания, а не от роста.

20 Май, 17:10 #673 #659049

>>658955
Тебе надо будет больше мышечной массы на площадь тела, что бы выглядеть накаченнее.

У меня рука 41см, смотрится дрищевато, у друга карла 175 она 40, но на вид - кувалда. У меня даже силовые лучше, чем у него, но все равно.

192см кун

20 Май, 17:48 #674 #659064

Почитал я ваши факи, полистал треды.
Вот скажите, если пишите про сжигание калорий за тренировку, то там не так уж много и бывает. а кушаете по 2000-3000 калорий за день. И как эта математика идет в минус? Я не понимаю.
Куда деваются другие калории, точнее я понимаю, что они идут на содержание организма, но откуда цифры по тому, сколько организм берет калорий на свои среднестатистические дневные злоключения?

Ответы: >>659072

20 Май, 18:15 #675 #659072

>>659064
калькулятор BMR жи есть.

Ответы: >>659086

1006 Кб, 1226x1077

21 Кб, 480x360

20 Май, 18:22 #676 #659076

У Брюса Ли было тело моей мечты. А теперь вопрос: он же набирал сухую мышечную массу, без всякой хуйни, с нуля жиродрыща-азиата типичного?

Ответы: >>659080

20 Май, 18:26 #677 #659080

>>659076

Чтобы иметь тело как у брюса ли, нужно быть дрыщом и качать пресс. Все.

Ответы: >>659082

407 Кб, 673x604

20 Май, 18:27 #678 #659082

>>659080
О, круто, тогда я делаю всё правильно.

Ответы: >>659089

20 Май, 18:32 #679 #659086

>>659072
Ваш BMR составляет: 1,355 калорий в день.
Вам необходимо 2,101 калорий в день.

По какому лучше посчитать? Я взял первый в гугле.

И по fatsecret вовсе другая цифра.

Кстати, по тому же fatsecret брусья, пресс, турник взять как Гимнастика (тяжелая, отжимания и т д)?

20 Май, 18:37 #680 #659089

>>659082
Пили тушку.

Ответы: >>659094

20 Май, 18:46 #681 #659094

>>659089
Не, я ещё пока слишком тощий там, где не надо и пресс выделяется только после упражнений. Через месяц закину, чтобы меня обоссали уж тогда.

Ответы: >>659181

20 Май, 19:28 #682 #659138

Посоны, дважды сходил в качплку. Теперь руки у локтейболят и не разгибаются даже с усилием. Это норма?

Ответы: >>659140

20 Май, 19:34 #683 #659140

>>659138
Бля, анон можно сказать опередил с вопросом. Сходил один раз на турничек, сделал два подхода подтягиваний до отказа. 10 и 5 раз соответственно. Уже второй день руки с трудом поднимаются выше груди и не до конца разгибаются с болью. Стоит ли идти в качалку(планы были записаться) или месяц походить на турник+другие физ нагрузки?
Кун 171/51

Ответы: >>659144

20 Май, 19:41 #684 #659144

>>659140
Неправильными подтягиваниями угробить локти и плечи проще простого. Гугли технику и отдыхай, естественно, пока не пройдет.

20 Май, 19:48 #685 #659150

Физаны, думаю вопрос больше к вам, чем к /wm.
Не буду косить от срочки, хочу к осеннему призыву подготовиться к армейскому физо. Наверняка среди вас есть служившие антуаны, способные пояснить за упражнения, нормативы и заодно посоветовать системы подготовки ко всему этому.
Начальные показатели никакие, считай готовлюсь с нуля.

Ответы: >>659158

20 Май, 19:58 #686 #659158

>>659150
Тренируй рот и жопу.

Ответы: >>659164, >>659182

20 Май, 20:08 #687 #659164

>>659158
На счет этого я у твоей мамки уже проконсультировался. А сейчас интересуюсь важными в армии спортивными нормативами и методами подготовки к их сдаче.

Ответы: >>659171, >>659174

20 Май, 20:13 #688 #659171

>>659164
> На счет этого я у твоей мамки уже проконсультировался.

Молодец, надо ко всему готовиться.

Ответы: >>659182

20 Май, 20:15 #689 #659174

>>659164
Какие спортивные нормативы, быдло? В армии нихуя, будешь только шестерить перед старшими.
Учись, как собачка: ЛЕЖАТЬ! ГОЛОС! ВЗЯТЬ!

Ответы: >>659182

20 Май, 20:24 #690 #659177

>>658901
Оба химики.
Суть в том что они близнецы.

20 Май, 20:30 #691 #659181

>>659094
что за упражнения? дома? дай ссыль на твою методику

20 Май, 20:30 #692 #659182

>>659158
>>659171
>>659174
Сосач, здесь зарождаются конструктивные диалоги.

826 Кб, 902x532

20 Май, 20:32 #693 #659185

>>659026
>Пацаны дайте гайд или таблицу отжиманий для начинающего дрыща
Пикрелейтед
>посоветуйте как для начала хоть как нибуть подготовится для тренировок в будущем
Тебе сюда >>632029

20 Май, 20:37 #694 #659191

Занимаюсь в зале изнурительным базовыми упражнениями 3 раза в неделю.
Бегаю кроссы по 3км три раза в неделю.

Ем в гречнево=яичном эквиваленте около 500г гречки и 5 яиц в день(около 2000ккал).

Набираю вес, растут силовые.

Ссу на маня-мирок жиробасов с несбалансированным питанием.

185/70+ кун.

Ответы: >>659196, >>659289

20 Май, 20:41 #695 #659196

>>659191
Че хотел то? Греми костями в другом месте, анорексик.

Ответы: >>659312

20 Май, 21:21 #696 #659224

сколько протеина пить в день? имеется ввиду за раз, за весь день и в какое время суток. до тренировки, после или и до и после? я 173/60, не жирный, немного мышц (тренил с собственным весом, сейчас перешел на железо). Цель: максимально понизить процент жира, и заменить все это мышечной массой.

Ответы: >>659230, >>659232

20 Май, 21:31 #697 #659230

>>659224
30 грамм.

Ответы: >>659231

20 Май, 21:31 #698 #659231

>>659230
За 1 приём.

20 Май, 21:32 #699 #659232

>>659224
Пацаны после тренировки сами определят тебе дозу
Вообще без разницы, пей как тебе удобно. Но протеин тебе не поможет, нужно калории считать

20 Май, 22:16 #700 #659255

Как накачать длинную головку трицепса? Смотрю на руки кочочков в профиль, у них она чётко выделена в нескольких сантиметрах над локтём, а к меня рука ровная по всей длине.

Ответы: >>659270

20 Май, 22:19 #701 #659258

Кароч, хочу пойти в тренажерный зал. Сильно прессовать будут в первый раз? Боюсь какую-нибудь хуйню сморозить и стать опущенцем в качалке.

20 Май, 22:24 #702 #659264

Реквестирую пасту про первый раз в зале, где примут либо в свои, если со своим весом присядешь, либо в турникменов, которые бицульку у зеркала дрочат

Ответы: >>659531

20 Май, 22:27 #703 #659270

>>659255
Разгибания на верхнем блоке

Ответы: >>659274

20 Май, 22:29 #704 #659273

Как не стать петухом в спортзале?

20 Май, 22:30 #705 #659274

>>659270

Вопросик сразу(Это не спрашивавший) , разгибания с прямой ручкой или же с канатами?Если с прямой, то прямо или же обратный хват?

72 Кб, 604x441

20 Май, 22:34 #706 #659280

Кто какое утяжеление хуярит для турника в домашних условиях? Попробовал 9 кг, разницы особо не почувствовал, но подвес из говна и палок хз, выдержит ли больше. Алсо варианты кустарных приспособ приветствуются.

Ответы: >>659292

20 Май, 22:47 #707 #659289

>>659191
70+
набираю вес???

съеби, скелетина

Ответы: >>659312

82 Кб, 604x554

20 Май, 22:48 #708 #659292

>>659280
Тематический бамп

20 Май, 22:56 #709 #659301

Вчера первый раз посетил спортзал. Как только я вошел в зал, на меня сагрились какие-то мракобесы. Прописав им пиздюлин, я пошел в сторону турника. Подойдя к турнику, я схватился за него и смачно пернул, чтобы все охуели, как я могу. Я подтянулся примерно 130 раз, после чего слез с турника, дабы сделать минутную передышку и перейти к приседаниями. Я присел ~300 раз, после чего решил, что я немного устал и пора бы пойти домой пожрать. У входа в зал валялись бренные тела тех ебаных мракобесин. Я, идя ко входу, еще раз прописал им в ебальник, только на этот раз ногой. Выйдя из зала, я сильно хлопнул дверью, чтобы все знали, кто тут батя.

Ответы: >>659309

20 Май, 23:01 #710 #659309

>>659301

А после, ты проснулся обосравшимся по среди пары от того, что препод разбудил тебя под дружный смех одногруппников

Ответы: >>659313

20 Май, 23:06 #711 #659312

>>659196
>>659289
Сладкий бугурт жиробасин, прямо бальзам для души.

Алсо, 70кг было месяц назад, сейчас уже больше, на тех же 2ккал.

20 Май, 23:08 #712 #659313

>>659309
Нюфаг не палится.

Ответы: >>659314

20 Май, 23:09 #713 #659314

>>659313

Какая история, такой и конец увы. А за ньюфага обидненько ((

20 Май, 23:19 #714 #659321

Пока лето ебашу что - то типа собственного кроссфита - беготня 40 минут на выносливость, под конец ускоряюсь спринтом, потом турнички\брусья и домой, мыться\жрать\на работу, в выходные забегаю в зал, тренировка конечно ни на какую ни на масу, так, "от души", слушаю тело, что хочется поделать - когда пожать, когда потянуть, когда изоляцию, памп поделать.
С осени в планах конкретно ебашить на массу в натураху, ибо средства и график работы позволяют.
Что мне следует учесть?

Ответы: >>659323

20 Май, 23:22 #715 #659323

>>659321

БЖУ, отдых и саму программу, будешь халявить в одном из трёх, не получишь нормально результата и максимальной эффективности

167 Кб, 843x464

20 Май, 23:22 #716 #659325

Ананы, что это за болезнь?

Ответы: >>659330

20 Май, 23:33 #717 #659329

Гайз, порой при приседании между похом и животом жжение, будто что-то рвется, вут из зис?

20 Май, 23:33 #718 #659330

>>659325
Ливер от гармошки давит.

20 Май, 23:37 #719 #659335

НОВЫЙ ТРЕД
https://2ch.hk/fiz/res/659333.html

21 Май, 00:36 #720 #659375

>>658493
>>658493
а потом?

21 Май, 10:44 #721 #659531

>>659264
со своим весом приседать, это начальный уровень.
нужно быть совсем заплывшим чтобы свой вес не присесть.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 25 июня 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion