М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 16 июля 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

74 Кб, 497x800

ВОПРОСЫ — ОТВЕТЫ ТРЕД 04 Июн, 11:37 #668845 В конец треда | Веб

Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/658748.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/651974.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/632029.html

Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/659333.html

Ответы: >>668857, >>668899, >>668964, >>669093, >>669263, >>670022, >>670207, >>670219, >>670485, >>670497, >>670674, >>671145, >>671283, >>671324, >>671578, >>672546, >>672727, >>673767, >>673829, >>673880, >>673950, >>674165, >>674374, >>674847, >>675042, >>676410

04 Июн, 11:50 #2 #668857

>>668845
Что за петух на ОП-пике?

Ответы: >>668858

04 Июн, 11:53 #3 #668858

>>668857

Это курдский тяжелоатлет, который не в силах терпеть несправедливость ушел в Народную Освободительную Армию Курдистана, где и пал смертью героя в боях против турецких фашистов.

Ответы: >>668865, >>672522

04 Июн, 12:06 #4 #668865

>>668858
>против турецких фашистов
>героически погиб в хамаме
Как же я проиграл.

64 Кб, 765x1024

04 Июн, 12:16 #5 #668870

Сходил сдал анализы после двух недель ПКТ. Как считаете восстановился или нет ?

Эстрадиол - 26 ПГ/МЛ
Тестостерон - 483.02 НГ/ДЛ
Пролактин - 13.65 НГ/МЛ

Ответы: >>668889, >>668929

04 Июн, 12:39 #6 #668880

>>668508
Бамп вопросу про питание.
Кстати, вроде был пик с какими-то сырниками из творога и овсянки, запилите.

04 Июн, 12:52 #7 #668889

>>668870
На фото ты?)

425 Кб, 1333x1945

04 Июн, 13:02 #8 #668890

Физ-анон, вопрос по madbarz.com. С каким интервалом стоит эти воркауты проводить? Там их 37 разных. Если я, допустим, начну с первого, то спустя какое время мне стоит переходить на второй, третий и тд? И как я пойму, что буду готов перейти на этот уровень? Вообще, как составить, согласно этому сайту, индивидуальную программу для себя (с постепенным увеличением нагрузки и всего подобного)?

Да, и сколько раз в неделю, и раз в день стоит их делать?

Ответы: >>669025

20 Кб, 400x308

04 Июн, 13:30 #9 #668899

>>668845

МОДЕР КИДАЙ В ШАПКУ

http://www.zozhnik.ru/encyclopedia/

04 Июн, 13:32 #10 #668901

Такой вопрос физаны, если я только собираюсь ходить в качалку и езжу в командировки по несколько месяцев, как мне не проебать потом форму? За несколько месяцев без тренировок ведь сдуется всё или нет?

Ответы: >>668907, >>668910, >>669666

04 Июн, 13:47 #11 #668907

>>668901
>ходить не начал еще
>а уже боится проебать форму

Ответы: >>669041

04 Июн, 13:50 #12 #668910

>>668901
Не проебешь, не беспокойся Твоя главная проблема - не перекачаться, вот что тебя должно волновать.

Ответы: >>669041

44 Кб, 600x700

04 Июн, 13:52 #13 #668913

Два супертупых вопроса, не имеющих отношения друг к другу.

1) Вот пацаны из жиротреда жалуются, что ляхи друг друга натирают. Сам через это в своё время прошёл, понимаю их беду. А вот у тех ребят, у которых ноги ПЕРЕКАЧАНЫ такая же хуйня бывает из-за мышц? Если да, то им же ещё хуже, чем жиранам — мышцы на ногах сдуть достаточно тяжело.

2) Почему на половине рашкоресурсов для сушки рекомендуют кетоз? Что за хуйня, блять? Буржуи такой хуйнёй не страдают. Заговор кетоблядей?

Ответы: >>668922, >>669667

04 Июн, 14:11 #14 #668922

>>668913
1. Да, штаны стираются только в путь, если появляется хоть намёк на гипертрофию ляжек
2. На второй просто низкоуглеводку. Тут кому что, и кто больше спортпита впарить хочет.

04 Июн, 14:25 #15 #668929

>>668870
>Тестостерон - 483.02 НГ/ДЛ
Ты ебанутый? У меня после двух недель ПКТ, теста 0.23, до сих пор такая хуйня. Ты что ебанутый? Какие 483.02? Сука, если такое возможно, ты должен был уже свою мамашу выебать в порывах не контролированной злости.

Ответы: >>668946

04 Июн, 14:57 #16 #668946

>>668929
483 нг/дл = 16.7708 нмоль/л
околосредний показатель для современных человеков aka немощей ебаных

04 Июн, 15:16 #17 #668963

наверное, вы знаете про эти программки-сайтики 100 отжиманий, приседаний и скруток
дак вот - с отжиманиями все норм по количество в подходах, конечно же нужно технику безопасности помнить чтобы не рвать колени
отжимания тоже норм, правда сначала затупил - не правильно делал, не держал спину, опускал голову, ноги были разведены, руки не на уровне плеч, не разводил на 45 градусов - когда начал правильно делать, пришлось сваливаться на пару недель назад - но по подходам норм, вроде как выдерживаешь
но вот если взять скрутки
twohundredsitups.com
и начать делать их именно скрутками (то есть не поднимая корпус, а не отрывая поясницу от пола, напрягая мышцы живота, скручивать себя вверх, вот, намример, человек правильно говорит:
www.youtube.com/watch?v=b6aZjvkpIP8
)
то это просто пиздец, ты банально не будешь держать такое количество в подходе, начинаешь сбиваться и поднимать всю спину, начинаешь работать мышцами спины, а если пытаешься правильно делать то банально не хватает сил - делая эти скрутки, я усираюсь так же как в армейке на тренировках, под меня лужа пота натекает без прикрас
вам не кажется, что эти подходы неправильно спроектированы? вы пробовали заниматься по этому сайтику?

Ответы: >>668965, >>668968, >>669669

229 Кб, 679x545

04 Июн, 15:17 #18 #668964

>>668845
Посчитал для своего веса питание и всё такое. По Б\Ж\У всё идеально (1-й пик), затем вычитал, что тонкокостным унтеркам нужно под 3к кКал. Изменил до 2-го пика. Жира стало рили дохера, да. Нужно ли оно?

Ответы: >>668970, >>669227

04 Июн, 15:17 #19 #668965

>>668963
>дак вот - с отжиманиями
с приседаниями, fix

04 Июн, 15:22 #20 #668968

>>668963
Не нужны никакие сайты. Заниматся нужно по самочувствию, выкладываясь там, где это необходимо.

Ответы: >>668994

04 Июн, 15:25 #21 #668970

>>668964
Что нужно?

Начни сначала питатся на 2к, потом добавляй калории постепенно.

Кстати, молоко зачем жирное поставил? Да и творог не помешало бы обезжиренный.

Ответы: >>668972

04 Июн, 15:29 #22 #668972

>>668970
Дык молоко беру разливное, а творог на развес. Проще говоря, домашнее.

04 Июн, 15:52 #23 #668986

нет желания и денег ходить в зал, есть какая нибудь программа для дома? Имеется только одна гантеля на 10.

Ответы: >>668988

04 Июн, 15:54 #24 #668988

>>668986
Турнички, брусья.

Ответы: >>668995

04 Июн, 15:57 #25 #668994

>>668968
не соглашусь: лучше иметь программу и, второе, вести дневничек

Ответы: >>669031

04 Июн, 15:59 #26 #668995

>>668988
Есть результат от них?

Ответы: >>669002

04 Июн, 16:08 #27 #669002

>>668995
Какой конкретно результат тебя интересует? Ты же даже не написал, чего ты вообще хочешь от зала.

Ответы: >>669035

04 Июн, 16:09 #28 #669005

Есть какие нибудь мотивационные картинки для ньюфага, по типу было/год/стало?

Ответы: >>669016, >>669019

04 Июн, 16:14 #29 #669016

>>669005
"before after" в гугле

28 Кб, 640x480

04 Июн, 16:20 #30 #669019

>>669005

Ответы: >>669020

04 Июн, 16:21 #31 #669020

>>669019
Это до или после?

Ответы: >>669023, >>669027

04 Июн, 16:27 #32 #669023

>>669020
После.

04 Июн, 16:30 #33 #669025

>>668890
Бамп вопросам

04 Июн, 16:32 #34 #669027

>>669020
Вместо.

04 Июн, 16:40 #35 #669031

>>668994
> 3 упражнения
> Дневничок

135 Кб, 670x1274

266 Кб, 930x1788

04 Июн, 16:44 #36 #669035

>>669002
Ну смотри, я 78-79 при росте 177-179(давно не измерял). Хочу накачать верх до более менее понятого уровня и обязательно убрать живот. В весе и размерах я терять не хочу, в плечах даже что-то и приобрести хочется. Раньше я пробовал в зал ходить, но эти очереди у тренажеров меня заебали и я дропнул.

Ответы: >>669054, >>670572

04 Июн, 16:49 #37 #669041

>>668907
Я раньше ходил а потом забросил из-за проблем в семье примерно на 10 лет. После того, что было не осталось и следа. Даже на шпагат мог а теперь вообще деревянный.
>>668910
> Твоя главная проблема - не перекачаться, вот что тебя должно волновать.
Очень смешно.

04 Июн, 16:51 #38 #669047

Добрый вечер, аноны. Решил, что летом начинаю худеть. Бегаю по утрам уже 4 день. Надо наладить дела со своим рационом. Но, аноны, я же нищеброд. Чего годного можно взять худеющему анону за 1k рублей? Да и вообще, чем питаться, я в этом рак. К слову, рост - 184 или 185, вес - 95-100. Пожалуйста, помогите.

Ответы: >>669058, >>669075

04 Июн, 16:58 #39 #669053

Какие лучше брусья для прокачки груди? Узкие или широкие?

Ответы: >>669240

04 Июн, 17:04 #40 #669054

>>669035
Ну, живот ты убрать сможешь только убрав жир, тут скорее правильное питание нужно.
Если проблема в очередях - ты, скорее всего, ходил в какой-нибудь йоба-зал вроде всяких фитнесхуазов, ходи в какую-нибудь небольшую качалочку, скорее всего там будет всё то же самое, но народу меньше. Ну и с днями можно что-нибудь посмотреть, может так случиться, что в понедельник, среду и пятницу в зале вечером куча народу, а во вторник и четверг - никого.

04 Июн, 17:09 #41 #669058

>>669047
>Чего годного можно взять худеющему анону за 1k рублей?
В сутки?

Ответы: >>669063, >>669087

04 Июн, 17:17 #42 #669063

>>669058
Ты тратишь в сутки 1к на еду?

Ответы: >>669066

04 Июн, 17:20 #43 #669066

>>669063
Конечно, вот сейчас фуа-гра доем - и на тренировку.
Ты бы хоть написал, сколько ты планируешь жить на эту тысячу. Если неделю - как-то очень мало получается, мне бы не хватило.

04 Июн, 17:30 #44 #669075

>>669047
Забей на это дело, ты ведь ебаный биомусор и у тебя все равно ничего не выйдет.

Ответы: >>669087

04 Июн, 17:47 #45 #669087

>>669075
>Ты - биомусор
Но ведь я не сказал, что я слэйвянин. Или ницшеебы - биомусор? Знал, что на дваче не стоит спрашивать, но всё же рискнул. Не зря один анон говорил, что здесь тусуется быдло, которое ни в чем не разбирается, но считает, что оно лучше всех. Да. Надоела уже эта помойка. Адекватный человек на дваче - один из тысячи. Идите на хуй, дети пидорах.

>>669058
На сколько хватит. На неделю, например. Тоже иди на хуй.

Я ебал этот двач. Съёбываю с этой параши.

Ответы: >>669089, >>669091, >>669092, >>669099, >>669101

04 Июн, 17:56 #46 #669089

>>669087
Ты как будто в первый раз тут. Не воспринимай все так близко.

04 Июн, 18:04 #47 #669091

>>669087
Ты какой-то долбоёб, блять, мозги себе на тысячу купи.
Рис/гречу покупай, курогрудь, овощи, творог, молоко, овсянку. Что ты вообще ожидал услышать, волшебный набор полезных для здоровья продуктов, которые нихуя не стоят? Залезь ночью на огород какой-нибудь бабки и надёргай там овощей, а если спалят - ещё и дополнительное кардио будет. Хотя, конечно, сейчас не сезон, попробуй лучше хачей, которые на рынке овощами торгуют.

04 Июн, 18:06 #48 #669092

>>669087
Работай иди, пидораз, блядь, а не на двачах сиди.

sage 04 Июн, 18:07 #49 #669093

>>668845
Почему у мертвого унтера с твоего пика лебединая шея?

Ответы: >>669096

04 Июн, 18:16 #50 #669096

>>669093
У него шея толще твоего бедра. Была.

Ответы: >>669097

04 Июн, 18:18 #51 #669097

>>669096

Не, ну на самом деле шея у него пиздец длинная. Если бы у него не было трапеций, то это бы смотрелось крипотно. А если бы шея была такой же длины, как у нормальных людей, то рост бы был около 180.

04 Июн, 18:25 #52 #669099

>>669087
Укради с магазина пачку гречи, если поймают закосишь под бабку-блокадницу, если выгорит то на месяц ближайший это твой основной источник углеводов. 100-200 грамм отвареной и кусок какого-нибудь мяса по возможности на обед. Мясо - куриная грудка, стоит дёшево. Можешь попробовать выцыганить на рынке субпродуктов - мозги говяжьи например, печень, пупки, куриные сердечки, желудки говяжьи и т.д. - эта хуйня богата на белок и я просто обожаю субпродукты нахуй, мне они в сто раз вкуснее мяса; они намного дешевле мяса. Мясо жрать обязательно в обед. Грамм 200. Алсо, обзаведись весами. К мясу гречку/макароны/другое какое пшено, перловку например. Яйца тебе надо ещё жрать, на завтрак. На завтрак пару яиц + хавай кашу какую-нибудь - овсянку, пшеничную, пшёнку, не перебарщивай, 50 грамм сухой будет достаточно, на молоке или на воде уж сам решай, но на молоке не так противно. Вечером творога наебни. Всё вышеперечисленное является основным необходимым человеку набором продуктов и стоит дешевле чем всякие выебоны и ништяки из магазина.
Быстрых углей избегай как огня - картошки, мучного, короче всей нямки вкусной, типа йогуртов, сладкого, булок, хлеба - всё это нахуй выкидывай из рациона. Заведи дневник на fatsecret.ru и считай калории, тренируйся - ходьба и силовые тренировки. Бля, в каждом треде это таким ньюфагам как ты пишу, а тебе даже лень по физачу поискать, в треды заглянуть. Не зря тебя хуями обложили, пидор.

Ответы: >>669125, >>676094

04 Июн, 18:27 #53 #669101

>>669087
Тут тусуется такое быдло как ты, которому лень пальцем пошевелить, но уже считает себя пупом двача, но тут таких быстро на место ставят к слову. В остальном нормальные аноны.

Ответы: >>669102

04 Июн, 18:28 #54 #669102

>>669101
Иди на хуй

04 Июн, 19:49 #55 #669125

>>669099
Бесят эти пидоры, у которых йогурт - "нямка", которой надо избегать. Это блеать охуенная тема, чтобы творог нежирный поливать, а парашу с сахаром и ароматизаторами всё равно по своей воле никто еще с 90х не ест

Ответы: >>669146

04 Июн, 20:20 #56 #669146

>>669125
Продолжай нести хуету, болезный.

Ответы: >>669201

125 Кб, 667x387

04 Июн, 20:24 #57 #669149

Сап, драч. Тут такое дело, ходил полгода в качалку, есть профит - (не первый мой поход + с 13 лет качмутант - расту быстро). На время решаю заняться рукопашным, а форму падляк терять. Напиши программу на турнички, брусья, ручную лесницу, чтоб я сисички свои не потерял.

Ответы: >>669152, >>669157, >>669169, >>669215

04 Июн, 20:29 #58 #669152

>>669149
я не хочу быть хлестким как Брюс Ли)
и хочу перекачаться

04 Июн, 20:43 #59 #669157

>>669149
Парень не пропускал день шеи.

04 Июн, 21:00 #60 #669169

>>669149
Бля, ну все просто - базу ебашь. ЖСП. Можно даже без подсобки. По одному упражнению в день.
Ну жимы можешь разные делать, на наклонной там, с гантелями череду через 2-3 месяца.

Ответы: >>669512

04 Июн, 21:28 #61 #669201

>>669146
На 100 г:
Жир 1.5 г
Углеводы 7 г
Белок 5 г
Энергетическая ценность 63 ккал
охуеть вредная нямка, избегать, ага

Ответы: >>669254

04 Июн, 21:44 #62 #669215

>>669149
1) да какая у тебя форма за полгода?
2) потеряешь обязательно (да и пох)

04 Июн, 22:13 #63 #669227

>>668964
в самом деле собрался пить по 100мл подсолнечного масла?
я всегда калории недостающие овсянкой добираю, т.к. быстро дохуя

Ответы: >>669248

04 Июн, 22:26 #64 #669240

>>669053
Широкие, расходящиеся.

04 Июн, 22:29 #65 #669248

>>669227
Да, в каждую порцию каши буквально по столовой ложке и нормально. Если ещё овсянку жрать -- лопну.

04 Июн, 22:36 #66 #669254

>>669201
Если бы у говна было приличнте бжу, ты бы его за щеки наворачивал?

04 Июн, 22:36 #67 #669255

Сап, физач. Слышал ли ты или пользовался питанием от body key (он же amway)? Норм вообще или как?

Ответы: >>669256

04 Июн, 22:37 #68 #669256

>>669255
У меня от него брат умер.

Ответы: >>669257

04 Июн, 22:39 #69 #669257

>>669256
Я, если что, про батончики спрашиваю. Протеин у них калищный.

Ответы: >>669260

04 Июн, 22:48 #70 #669260

>>669257
Типа протеиновые батончики или что?

Ответы: >>669261

04 Июн, 22:49 #71 #669261

>>669260
Ну типа того. Они у них просто батончики называются.

Ответы: >>669264

04 Июн, 22:51 #72 #669263

>>668845
Прочитал,естественно без пруфо,что если скушать около 50гр творога после основного приема пищи за час до тренировки,как ,то это предотвратит распад мышц на тренировки,а я привык ебашить по 2,а то и по три часа в зале.может ли это быть правдой?

Ответы: >>669265

04 Июн, 22:51 #73 #669264

>>669261
Забудь. Все эти батончики -- полная ссанина. Лучше ешь нормально и еби мозг со всеми этими добавками.

Ответы: >>669268

04 Июн, 22:53 #74 #669265

>>669263
>распад мышц на тренировки

04 Июн, 22:54 #75 #669268

>>669264
С каких пор творог это добавка?????????

Ответы: >>669270

04 Июн, 22:55 #76 #669269

Как с гино бороться? Забросил трени появились острые сисечки(
Только хирургически? Или как то еще? Летом это пиздец какой то(

Ответы: >>669290, >>669292

04 Июн, 22:56 #77 #669270

>>669268
Какой творог? Я про протеиновые батончики эти, если что. Есть же такой наёб на далары.

Ответы: >>669272

04 Июн, 22:57 #78 #669272

>>669270
А я говорил про творог обычный.

Ответы: >>669374

04 Июн, 23:38 #79 #669290

>>669269
> Только хирургически?
Тхис.

04 Июн, 23:43 #80 #669292

>>669269
Есть фарма, которая исправит без операции — http://en.wikipedia.org/wiki/Letrozole Естественно, есть побочные эффекты (но не думаю, что они опаснее операции).
Сначала убедись, что у тебя на самом деле гино, а не жир. Убедиться можно с помощью врача.

05 Июн, 00:46 #81 #669323

Курение влияет на процессы?

1675 Кб, 1536x2048

05 Июн, 03:28 #82 #669355

Суп, физач. Заранее извиняюсь за хуевое качество фоток.
Я наверное типичный битард. 20 лет, 174/63, пикрелейтед. В первую очередь интересует меня как согнать животик, поясните, будьте так добры, по-хардкору. Животик у меня от малоподвижного образа жизни и странной осанке (сильный прогиб позвоночника в центре в сторону живота). Также наверное стоит подкачать пресс (или с чего начать?), а с осени буду ходить в зал, если получится.
А во вторую очередь интересно, каковы мои природные данные, если это возможно определить по моей фотке, и стоит ли мне начинать ходить в качалку (в том плане, выйдет ли из меня что-то толковое).

Ответы: >>669375, >>669381, >>669672, >>669842

05 Июн, 06:31 #83 #669374

>>669272
Какого хуя ты лезешь со своим творогом в разговор почтенных господинов о батончиках?

Ответы: >>669563

05 Июн, 06:33 #84 #669375

>>669355
> странной осанке (сильный прогиб позвоночника в центре в сторону живота).
Лол.
Не стоит откладывать до осени, ты ведь не собираешься сидеть намасси ?
Да и привыкнуть к железу нужно.

05 Июн, 06:52 #85 #669381

>>669355
Выйдет, пиздуй в зал уже, сука.

05 Июн, 07:57 #86 #669394

Физаны, пара вопросов.
- Почему моча после вчерашней тренировки какого-то тёмного цвета, чуть ли не как квас? Это от обезвоживания?
- Делал ноги впервые в этот вторник, они до сих пор болят так, что пиздец просто. Как можно облегчить боль?

05 Июн, 08:25 #87 #669403

Сап, физач.
Мне 21, 190/63. Недавно осознал, что это полный пиздец.
В зал ходить времени нет вообще, поэтому закупил домой гантели и турничок. Плюс гейнер и протеины. Занимаюсь вторую неделю поэтой программе: http://bodymaster.sportbox.ru/training/program/obshchie-trenirovki/programma-trenirovok-na-massu-ot-yuriya-spasokukotskogo.html
В первый день еще добавил становую.
Хочу выйти на нормальные для моего роста 90кг и красивые мышцы.
Что скажете по программе тренировок? Может хуевая, поменять надо? Или дома с с гантельками мне вообще не получить? Вес каждой 15кг, есть возможность позже купить нормальный гриф для штанги и докупать веса, если нужно, но пока свободных денег нет.

Ответы: >>669408, >>669808

10 Кб, 225x225

05 Июн, 08:30 #88 #669405

Посоны, я новичок, начал ходить в зал и нанял тренера. Он составил прогу 3 дня в неделю, все в 8-10 повторениях за несколькими исключениями, зацените:

Пнд:
Приседания со штангой
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей лежа
Подтягивания
Пресс

Ср:
Жим штанги на наклонной
Отжимания от пола
Становая тяга сумо
Приседания со штангой
Гиперэкстензии

Пт:
Приседания со штангой
Жим лежа узким хватом
Разведение гантелей лежа
Наклоны со штангой сидя

Ответы: >>669687

05 Июн, 08:39 #89 #669408

>>669403
>190/63
>закупил домой гантели, гейнер и протеины
>Занимаюсь вторую неделю поэтой программе: http://bodymaster.sportbox.ru/training/program/obshchie-trenirovki/programma-trenirovok-na-massu-ot-yuriya-spasokukotskogo.html
>Хочу выйти на нормальные для моего роста 90кг и красивые мышцы.
Зеленый?

Ответы: >>669416, >>669808

05 Июн, 08:55 #90 #669413

У кого есть опыт в расширении грудной клетки?
Сколько упражнений в день и сколько дней в неделю работать, если я тренируюсь 3 раза в неделю?

Ответы: >>669721

05 Июн, 09:01 #91 #669416

>>669408
Нет. Просто нафаня и нихуя не понимаю пока. Поэтому и пришел за советом.

Ответы: >>669524

05 Июн, 09:13 #92 #669422

Что будет если делать кардио после кача? Сначала занимаюсь потом бегаю или играю в футбол. Это совсем хуево?

Ответы: >>669426

05 Июн, 09:18 #93 #669426

>>669422
Нет, всё правильно делаешь.

114 Кб, 1000x584

05 Июн, 09:22 #94 #669429

Расскажите мимокроку про Юрия Диогена, кто-то его хуесосит, кто-то считает примером, а как к нему относится среднестатистический физачер?

Ответы: >>670108

387 Кб, 500x382

05 Июн, 09:30 #95 #669437

А почему вы такие перекачанные? Был у меня любовник-бодибилдер, так он в постели был, как школьник, постоянно ебал мне мозг своим РЕЖИМОМ и все разговоры, как у сектанта Иеговы только про теорию кача и спортпит.

Сейчас встречаюсь с худеньким няшей 185 см. У него член длиннющий и разговариваем о книгах и кино.

Ответы: >>669438, >>669446, >>669692, >>671259

05 Июн, 09:31 #96 #669438

>>669437
>длиннющий
24+ см?

Ответы: >>669439

05 Июн, 09:32 #97 #669439

>>669438
19 см Больше не надо

05 Июн, 09:41 #98 #669446

>>669437
Потому что ты тупая безвольная пизда, которая не может в правильный режим и защищающая свою бесхарактерность фантазиями про няшу с длинным членом. Поссал на тебя соррян.

Ответы: >>669448, >>669673

05 Июн, 09:46 #99 #669448

>>669446
Идея в том, что качалка - удел закомплексованных людей без каких-либо созидательных идей. Нарциссизм, возведенный в абсолют и сопровождающийся безудержной пропагандой в лучших традициях религиозных фанатиков.

Ответы: >>669473, >>669584

05 Июн, 10:31 #100 #669473

>>669448
Идея в том, что использовать такие категорические утверждения "качалка - удел закомплексованных", - это обосрамся уже в первом приближении, даже без вдавания в существо вопроса. Потому что абсолютизация да еще и на основании неполной индукции но ты не поймешь, что это такое, Карл

Ответы: >>669479

816 Кб, 744x672

05 Июн, 10:37 #101 #669479

>>669473
Я не пойму слово индукция? Детективы люди читают в 10 лет, а такие дурачки, как ты, думают, что смогут эпатировать собеседника мудреными словечками. Только обосрался ты, потому что мудреными эти словечки считаешь только ты и твоя колхозная семья из урюпинска.

При чем тут вообще индукция, балбес? Я знаю немало качков и знаю о чем говорю. Сам таким был. Но вовремя остановился. Пресс есть, рука 10 см есть. На остальное мне уже похуй после того, как пожал 115 кг.

Ответы: >>669481

05 Июн, 10:44 #102 #669481

>>669479
Рука 10 см? Это что вообще? Мне кажется, даже с крайней дистрофией ни в одном месте не может 10 см быть у взрослого человека.

Ответы: >>669482, >>669485, >>676166

05 Июн, 10:45 #103 #669482

>>669481
Очевидная опечатка.

Аноним 05 Июн, 10:49 #104 #669485

>>669481
Как можно так ошибиться? Что ты хотел написать вместо 10? 20? Или 19?

Ответы: >>669695, >>672101

05 Июн, 11:30 #105 #669512

>>669169
ват из база? Форма норм, тяны пищали.
МОжешь поподробнее?

Ответы: >>669523

05 Июн, 11:49 #106 #669523

>>669512
Жим становая и присед.
Если совсем вася - возьми на неделю тренера, пусть покажет тебе как правильно выполнять. Ну и работай себе с максимальными весами. Конечно лучше какую-нибудь прожку отрабатывать чтобы ты свой прогресс понимал. Для драчуна самое то - и массы много не нарастишь и сильнее станешь.

Ответы: >>669531

05 Июн, 11:49 #107 #669524

>>669416
Бамп вопросу.

05 Июн, 12:08 #108 #669531

>>669523
Ты из себя умного не строй, человек сказал, что у него уже форма нормальная, ему просто на сохранение формы надо упражнения. Со своими советами базу дрочить к ньюфагам приставай, а этот парень уже поуспешнее тебя будет, советчик хуев.

05 Июн, 12:59 #109 #669563

>>669374
Может быть потому,что я начал этот разговор?И я его начал о твороге,а не о каких то батончиках.

Ответы: >>669697

05 Июн, 13:12 #110 #669572

Аноны, дайте годный ПЛАН физо для дрища.
В наличии 45 минут свободного времени в день, дрищ (одна штука) и 2 наборные гантели от 1 до 12,5кг каждая.
Все планы что я гуглил, аля "супер 10-недельный курс из дрища в подтянутого С НУЛЯ" насинаются с "день 1: для начала 3 подхода по 20 отжиманий..."

СУКА ТРИЖДЫ ПИЗДОМАНДОЮЛЯДСКИЕ УЕБКИ!
Я дрищ и мне нужно с НУЛЯ. С НУЛЯ блять, я 1-2 раза от силы отжимаюсь.

190см рост, 75 вес, имеется подозрение на дисплазию соединительной ткани - отчего и дрищ

Ответы: >>669586, >>669588

05 Июн, 13:22 #111 #669584

>>669448
>Идея в том, что качалка - удел закомплексованных людей без каких-либо созидательных идей.
Нет, качалка это просто помещение с тренажерами и другим оборудованием для того чтобы люди занимались ОФП/физкультуркой/культуризмом, и она не виновата в том что у некоторых людей дибилдинг и/или зож головного мозга.

05 Июн, 13:22 #112 #669586

>>669572
> 1-2 раза от силы отжимаюсь.
Ну это вообще пушка! Отжимайся сколько можешь пока не сможешь раз 30-40 делать.

05 Июн, 13:22 #113 #669587

Анончик, вчера было мое первое занятие по ММА. Ничего не обычного, учитывая тот факт, что твой покорный слуга ни разу в жизни и не дрался и лишь пару раз в школе получал в еблет.
Так вот, вчера же состоялся впервые спаринг, в котором я нехило отхватил в ебло. Помню тот момент, довольно удар и я сразу опускаю руки и прячусь как ебучий страус. Подскажи, как побороть этот страх? Как терпеть удары таким образом, чтобы не теряться? Мне страшно что сломают нос или выбью зубы, поэтому я прячу лицо

Ответы: >>669590, >>669614

05 Июн, 13:24 #114 #669588

>>669572
>Я дрищ и мне нужно с НУЛЯ. С НУЛЯ блять, я 1-2 раза от силы отжимаюсь.
Иди в тред к вейдодибилам, у них там как раз программка которая даже совсем конченным инвалидам подойдет.

05 Июн, 13:26 #115 #669590

>>669587
Добро пожаловать в секцию бокса/муай-тай/кикбоксинга, сынок.

05 Июн, 13:42 #116 #669614

>>669587
>Подскажи, как побороть этот страх?
Либо сваливай оттуда чтобы не быть грушей или настраивайся, что ты лучше и сильнее них, тренируйся и крепни, все с чего-то начинали и сходу вертухи не давали.
> Как терпеть удары таким образом, чтобы не теряться?
Со временем привыкнешь.

05 Июн, 13:45 #117 #669619

Сап аноны, поясните за добавки. Что принимать, когда принимать, с чем вместе принимать, нормальных производителей и пр. Заранее благодарю.

05 Июн, 14:03 #118 #669636

анон, сиськи при ходьбе трясутся, а я не жиробас. Нет, правда. Чо надо делать, чтобы они норм были? Отжиматься?

Ответы: >>669645

05 Июн, 14:15 #119 #669645

>>669636
Худеть. Ты обычный скиннифет с тонкой жирной грудью.

Ответы: >>671190

05 Июн, 14:34 #120 #669666

>>668901
Если ты не на 10 лет уезжаешь в командировки это должно тебя беспокоить. Набери килограмм 10-15 и твои потери будут нестрашные.

мимо 3 месяца командировок в году

Ответы: >>669677

05 Июн, 14:35 #121 #669667

>>668913
1) да
2) ээээ

05 Июн, 14:36 #122 #669669

>>668963
А зачем тебе вообще?
прессик захотел?

05 Июн, 14:38 #123 #669672

>>669355
животик?

Ответы: >>669846

05 Июн, 14:39 #124 #669673

>>669446
двачую

05 Июн, 14:44 #125 #669677

>>669666
Понял, спасибо.

05 Июн, 15:05 #126 #669687

>>669405
>Он составил прогу
Говно. Но для новичка сойдет на месяц.

>Наклоны со штангой сидя
Что?

05 Июн, 15:08 #127 #669692

>>669437
Почему ты вылез из /ga ?

05 Июн, 15:11 #128 #669695

>>669485
30 же.

05 Июн, 15:13 #129 #669697

>>669563
>Я , если что , о батончиках спрашивал
Ага. Теперь ясно вижу что вопрос о твороге.

968 Кб, 2592x1936

05 Июн, 15:15 #130 #669700

Эта хуйня что нибудь дает?

Ответы: >>669707, >>669718

05 Июн, 15:24 #131 #669707

>>669700
Анус разминает.

05 Июн, 15:36 #132 #669718

>>669700
Да, она прикольная, дает терапевтический эффект. Если аккуратно крутить 6-8тыс.об/мин по три минуты в день, то это укрепит суставы и связки, плюс она сама по себе забавная. Сам решай платить за нее 2 т.р. или нет, если можно заменить эспандером. У меня есть, но кручу редко.

05 Июн, 15:40 #133 #669721

>>669413
Бамп вопросу.

21 Кб, 450x472

sage 05 Июн, 16:37 #134 #669784

Смотрю я на потуги унтеров ИТТ и радуюсь, что Боженька наградил смазливым лицом и елдаком 17 см. Да и руки по 40 см от одного домашнего турника.

Ответы: >>669792, >>669838

816 Кб, 1000x666

05 Июн, 16:41 #135 #669792

>>669784
>елдаком 17 см
>руки по 40 см
дрыщ короткоствол, ещё и выёбывается
>Боженька наградил смазливым лицом
будем звать тебя Настя, тебе чулочки и неко-ушки какого цвета купить?

568 Кб, 593x588

05 Июн, 16:49 #136 #669802

Вкидываю Джеймса посетителям /fiz для мотивации

Ответы: >>669806

sage 05 Июн, 16:59 #137 #669806

>>669802
Негр

Ответы: >>669810

05 Июн, 17:00 #138 #669808

>>669408
>>669403
Анон, что не так?

05 Июн, 17:06 #139 #669810

>>669806
У физачерских унтерков только негры и химики. Или два в одном.

211 Кб, 1024x768

05 Июн, 18:12 #140 #669827

Посоны, я новичок, начал ходить в зал и нанял тренера. Он составил прогу 3 дня в неделю, все в 8-10 повторениях за несколькими исключениями, зацените:

Пнд:
Приседания со штангой
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей лежа
Подтягивания
Пресс

Ср:
Жим штанги на наклонной
Отжимания от пола
Становая тяга сумо
Приседания со штангой
Гиперэкстензии

Пт:
Приседания со штангой
Жим лежа узким хватом
Разведение гантелей лежа
Наклоны со штангой сидя

Ответы: >>669835, >>669836

05 Июн, 18:34 #141 #669835

>>669827
Лучше вот эту делай из соседнего треда.
1й день - Грудь, Бицепс
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1.Жим штанги на наклонной (Жим гантелей на наклонной) 4x10-12подхода.
2.Разводка гантелей на наклонной 4x10-12
3.Отжим на брусьях с утяжелением - 4x12-15
4.Бицепс на скамейке Скотта - 4x10-12

2й день - Отдых

3й день - Спина, трицепс
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1. Становая тяга - 4x12-15 (работа на технику вес не более 70-80кг, в конце движения делаешь шраг и сводишь лопатки)
2.Тяга тросса к груди (гребля) - 4x10-12
3.Тяга гантелей к груди - 4x10-12
4.Французский жим - 4x10-12
5.Подтягивания до отказа - 2 подхода

4й день отдых

5й день - Ноги, плечи
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1.Присяд 4x10-12 (на технику вес до 100кг)
2.Плечи из-за головы 4x10-12
3.Тяга вертикального блока за голову - 4x10-12
4.Тяга к подбородку 4x10-12
5.Разводка гантелей в строны (махи) - 4x10-12

6й день - Отдых

05 Июн, 18:44 #142 #669836

>>669827
Пн - руки (грудь).
Cр - спина.
Пт - ноги.

05 Июн, 18:45 #143 #669838

>>669784
>17 см
>еллаком
Топчайший кекс

Ответы: >>669839

05 Июн, 18:45 #144 #669839

>>669838
>елдаком

05 Июн, 18:57 #145 #669842

>>669355
Нахуй тебе качаться? Идеальная фигура.

Ответы: >>669846, >>669850

05 Июн, 19:11 #146 #669846

>>669672
Да, есть небольшой противный животик, он именно маленький, но сука заметный.

>>669842
Ну не знаю, мне кажется я дрищ. А что мне делать тогда?

Ответы: >>669854, >>669860

05 Июн, 19:14 #147 #669850

>>669842
Хочется набрать чуток массы и получше выделить грудь и пресс, как минимум.

05 Июн, 19:24 #148 #669854

>>669846
Твой животик - следствие хуёвой осанки

05 Июн, 19:35 #149 #669860

>>669846
Ты эталонная доска у тебя нет ничего.

05 Июн, 19:43 #150 #669863

Ребзя, оцените диету. Посоветуйте, что убавить, что отбавить.

Утро - 200 гр мюслей и 500 мл молока с 3,5% жира
Обед 1 - Мясо 200-400 грамм (колеблется, по-разному выходит), два раза в неделю с гарниром, в остальном без, только мясо
Обед 2 - 500 гр творога 10%-ного (4 гр жира на 100гр и 10% в сухой массе соотв.), морковка и фруктов в среднем эквиваленте 5 мандаринов или 3 больших персиков
Ужин - 250 гр того же творога вперемежку с 40%-ным 200 гр мягким для вкуса, 2-3 помидора и немного оливкового масла
Перед сном - две столовые ложки прота с большой горкой

Рос/вес 185/100, есть чуть жирка на пузе. Спорт - тренажёрка.

Ответы: >>669864, >>669884, >>669943

05 Июн, 19:44 #151 #669864

>>669863
Какая цель конечная?

Ответы: >>669866

05 Июн, 19:47 #152 #669866

>>669864
Сохранить силовые показатели и сбросить жирок этот с пузца. А, и возраст 30. Раньше и при худшей диете был риппед.

Ответы: >>669915

05 Июн, 20:05 #153 #669884

>>669863
Вроде норм все, только каллораж посчитай общий, мне кажется что дохуя ты жрешь. Если будут проблемы с пищеварением, то попробуй белка убавить и прибавить полезных жиров. Ну и овощей свежих много не бывает.

>два раза в неделю с гарниром
Гарнир какой? Если вес не будет уходить, то пробуй в качестве гарнира жрать что-то низкоуглеводное, типа брокколи на пару или спаржи. Каши, картофаны и прочие высокоуглеводные продукты урезай безжалостно.

Ответы: >>669895

05 Июн, 20:21 #154 #669895

>>669884
Вот, кстати, у меня из высокоуглеводного только шоколадные мюсли сутра (16 гр/100гр) и у меня умственная профессия, я боюсь, совсем башка варить не будет на одном твороге и мясе.

Ответы: >>669916

05 Июн, 20:58 #155 #669915

>>669866
И какие у тебя силовые?

По-моему скучнейшая диета-столько творога жрать. Да и мюсли выглядят странно. И прот насухую. А 200гр 40% творога это 80 грамм жира что-ли?

05 Июн, 20:58 #156 #669916

>>669895
Писал кандидатскую, резал угли-не ссы.

05 Июн, 22:05 #157 #669943

>>669863
Говно полное. С советчиков проиграл неистово просто.

Ответы: >>669953

05 Июн, 22:43 #158 #669953

>>669943
Ну твой-то совет просто охуительный, топлел.

Ответы: >>669965

05 Июн, 23:20 #159 #669964

Чуваки, можно ли диабетику пить жиросжигатели и прочие няшки? Врач сказала, что "вроде как нет", в интернетах разные мнения.

Ответы: >>669991

05 Июн, 23:21 #160 #669965

>>669953
Совет - пересмотреть свлй подход к питанию. А то, хехе, после таких диет и подучается потом типичный физачер или воннаби дебилдер с уебаным здоровьем.

131 Кб, 360x360

05 Июн, 23:26 #161 #669968

Атлеты, поясните всё-таки за программу "100 отжиманий".
Недавно наткнулся, почитал, нашёл написанное грамотным, собрался приступать.
Имею стартовые 35 честных отжиманий, которые делаю 2 раза за ежедневный час своей домашней физкультурки. Делаю уже несколько месяцев, по сути застопорившись на 35-ти.
Для себя считаю 50 отжиманий за 1 подход очень достойным результатом. А тут аж 100 обещают!
Итак, кто пробовал программу "100 отжиманий", скурпулёзно выполняя расписанное в ней:
- Каков прогресс/результат?
- Хорошо ли сочетается с другими нагрузками или надо забить на всё, сосредоточившись на отжиманиях?
- Сильно ли затруднит прогресс тот факт, что человек я уже пожилой (30+)?

Ответы: >>669977, >>670060, >>670180

05 Июн, 23:26 #162 #669969

Сколько раз оптимально срать в день?

Ответы: >>669978, >>669979

05 Июн, 23:47 #163 #669977

>>669968
> Сильно ли затруднит прогресс тот факт, что человек я уже пожилой (30+)
> пожилой (30+)

Маразм, наверное уже, да, дедуль? Болезнь альцгеймера? Зачем тебе эти отжимания, о душе подумай лучше, в церковь сходи, исповедуйся, недолго же осталось.

Ответы: >>669985

05 Июн, 23:48 #164 #669978

>>669969
Пять подходов по пять повторений.

05 Июн, 23:49 #165 #669979

>>669969

Вообще один раз утром. У нормальных людей. Но если ты превратился в кочкосвинью, цель жизни который перерабатывать курицу в говно, то можно и два, наверное.

Ответы: >>669982

05 Июн, 23:56 #166 #669982

>>669979
Я дрыщ тащемта, уже 3 месяца как стал есть много каш и белковых продуктов, но при это ем много клетчатки. Сру 2 раза в день упитанными кучками, по-моему это плохая усваемость еды, нет?

Ответы: >>669998

05 Июн, 23:59 #167 #669985

>>669977
Иметь рудиментарное чувство юмора, уровня гыгыкающего над "Кривым зеркалом" васяна. Каково это?

06 Июн, 00:06 #168 #669991

>>669964
Тут нет знающих людей?

Ответы: >>669999

06 Июн, 00:26 #169 #669998

>>669982
Много клетчатки. Уберешь ее - еда будет задерживатся в кишечнике и гнить, давая газы, особенно белковая еда.

06 Июн, 00:27 #170 #669999

>>669991
Жиросжигатели не нужны.

06 Июн, 00:35 #171 #670003

Физаны, год назад тут видел, что одобряли доктора Любера с его книжкой. Касательно дрищей (меня) у него там тоже была программка, но вот наткнулся на вот такую его статью, которая опять же про меня:

Итак, отжимания и подтягивания. Как и сколько? Вопросы хорошие. В книге «Культуризм по- нашему» я уже писал о том «дедовском» нормативе в упражнениях с весом собственного тела, не выполнив который штангу и гантели трогать преждевременно: 12-15 раз подтянуться на перекладине в «строгом» стиле и 40-50 раз отжаться от пола или 20-25 раз на брусьях за один подход.
В той же книге я приводил и «старый» комплекс, направленный на быстрое достижение этих результатов. Но, как показало многолетнее пребывание в роли владельца тренажерного зала, теперешнее молодое поколение в большинстве своем гораздо дистрофичнее своих сверстников, живших в 80-х (в Люберцах, во всяком случае). Да и не только молодое... Ну не может человек подтянуться в нескольких подходах широким хватом или за голову, если не в состоянии подтянуться вообще! Поэтому начальный комплекс для таких вот «ослабленных» должен быть попроще и включать всего два упражнения.
1. Отжимания от опоры (стола, скамьи, батареи) с постепенным (от тренировки к тренировке) опусканием ее уровня до уровня пола.
Начинайте с того уровня, на котором сможете выполнить 20 повторений в первом подходе (вполне допускаю, что это может оказаться положение стоя, чуть ли не в полный рост у стены). Как только сможете одолеть сумму в 50 повторений за три подхода – опускайте уровень опоры. Дойдя до уровня пола, начинайте повышать сумму и доведите ее до 100 повторений за три подхода.
2. Подтягивание в положении виса с опорой на выдвинутые вперед ноги. В зале были две опоры, на которых уровень положенной между ними перекладины регулировался – от высоты вытянутых вверх рук в положении лежа до полного вертикального виса.
Идея та же, что и в предыдущем упражнении – начните с уровня, позволяющего выполнить 10 повторений в первом подходе, и набирайте сумму в 20 повторений за три подхода. Затем постепенно поднимайте уровень (соответственно приближая опору ногами к перекладине) и доходите до вертикального. Затем – рост суммы до 20 повторений за три подхода.
То есть, на финише использования этого комплекса вы должны быть в состоянии выполнить следующее:
1. Отжаться от пола – 100 раз в трех подходах.
2. Подтянуться на перекладине – 30 раз в трех подходах.

Да, вот еще – успешная реализация этого комплекса требует ежедневных тренировок. 15-20 минут в день найти не так уж сложно, а риск перетренироваться с такими «нагрузками» – это из области фантастики...

Не хуйню же написал?

Ответы: >>670053, >>670059, >>670162, >>670181, >>672892

45 Кб, 1014x676

06 Июн, 01:37 #172 #670022

>>668845
Как научиться садится на шпагат в домашних условиях?

Ответы: >>670412, >>670413

06 Июн, 04:22 #173 #670028

Аноны, нужен совет. В общем, я был жиробасом, сейчас похудел до рост минус 100, но жир, естественно, еще остался. С понедельника иду в качалку. Как построить свое питание, собираюсь обзаводиться мышцами. Мне продолжать сохранять небольшой дефицит, чтобы жир продолжал уходить или это затормозит набор мышечной массы? Или же мне есть на базовый уровень калорий под мои параметры? Как лучше построить питание?

Ответы: >>670035

06 Июн, 07:20 #174 #670035

>>670028
Хочешь набирать — ешь больше, худеть — меньше, тут все просто.

06 Июн, 09:54 #175 #670053

>>670003
Где именно?

46 Кб, 600x420

06 Июн, 10:12 #176 #670057

Каким образом при подобном виде отжиманий сделать упор на трапецивидную мышцу, которая типа вовлекается в процесс согласно пикче?

Ответы: >>670058

06 Июн, 10:19 #177 #670058

>>670057
Никак, она здесь скорее как стабилизатор.
Я этими отжиманиями трицепс качаю.

06 Июн, 10:21 #178 #670059

>>670003
Реальная программа для воющих дрыщей, которые не могут 5 раз отжаться. Всё верно.

Ответы: >>670077

06 Июн, 10:22 #179 #670060

>>669968
Чё-то с пожилого проиграл.

мимо кмс 34 года

06 Июн, 11:31 #180 #670077

>>670059
>12-15 раз подтянуться на перекладине в «строгом» стиле
>Реальная программа для воющих дрыщей, которые не могут 5 раз отжаться
Да ты охуел.
не могущий в одно подтягивание дрищ

Ответы: >>670095

06 Июн, 12:14 #181 #670095

>>670077
Ты ещё и читаешь жопой.

33 Кб, 450x450

06 Июн, 12:59 #182 #670108

>>669429
Бампер вопросу

Ответы: >>670118, >>670955

06 Июн, 13:02 #183 #670109

Подскажите зеленому: хиккую все лето дома, решил начать отжиматься, подтягивать, гирьку потягать и тд. Кроме самих упражнений, что нужно делать? Я так понимаю надо больше есть и все такое? Качком становится цели нет, просто, что бы немного быть в форме.

Ответы: >>670122, >>670243

2 Кб, 91x90

06 Июн, 13:05 #184 #670112

Физаны, подскажите ньюфагу, как правильно распределять упражнения в тренировке.
Например, я качаю грудь: делать сначала жим лежа, а потом сразу жим в наклоне ИЛИ пожать лежа, сделать что-то не на грудь, а потом уже жим в наклоне?

Ответы: >>670124

06 Июн, 13:28 #185 #670118

>>670108
А кто это?

06 Июн, 13:29 #186 #670122

>>670109

>>670109
>Качком становится цели нет, просто, что бы немного быть в форме.
Классика.

06 Июн, 13:32 #187 #670124

>>670112
Как хочешь. Более правильного варианта нет. Как ты написал, это что то вроде утомления, подойдет для похожих упражнений на одну мышечную группу. Хотя я бы разбавил эти два упражнения одним тяговым, между ними.
Как менее скучно, и больше отдыха целевой мышечной группе.

06 Июн, 15:29 #188 #670162

>>670003
Уже два года иду к хотя бы 20-ти подтягиваниям.
Делаю примерно 9-8-6-5-4 по подходам, строго, без рывков. Раз в три дня, то есть через два. Так и сижу на этих результатах. Два года. Тру стори.
Все безнадежно?

Ответы: >>670163

06 Июн, 15:31 #189 #670163

>>670162
> Раз в три дня

Это мало. Нагрузка слишком небольшая, можно и каждый день делать. Еще лучше делать с утяжелением.

Ответы: >>670166

06 Июн, 15:34 #190 #670166

>>670163
Тип мышцы болят же. Забиты даже через день. Хотя попробую еще раз так, хули делать-то.
С утяжелением не вариант, и так повторений мало.

Ответы: >>670168

06 Июн, 15:36 #191 #670168

>>670166

Вангую, что мышцы у тебя давно привыкли к такой нагрузке, если ты делаешь регулярно.

Ответы: >>670171

06 Июн, 15:42 #192 #670171

>>670168
Ты дал мне надежду, буду пробовать каждый день. Пасиб.

06 Июн, 16:02 #193 #670180

>>669968
> Делаю уже несколько месяцев, по сути застопорившись на 35-ти.
Со временем будешь делать больше.
>Для себя считаю 50 отжиманий за 1 подход очень достойным результатом.
Когда только начинал несколько месяцев не мог больше 50 раз делать, хотя отжимался раз по 300-500 в день, потом тоже 35-40 было а потом не меньше 50 легко выходило.
>Каков прогресс/результат?
когда руки не болят 100 раз или чуть больше.
>Хорошо ли сочетается с другими нагрузками или надо забить на всё, сосредоточившись на отжиманиях?
На них не нужно сосредотачиваться, руки лично у меня после пары минут когда сделаю уже готовы опять делать. В всяких программах слишком преувеличено как за неделю прогресс каждый раз больше 15 отжиманий поверх результата.
>Сильно ли затруднит прогресс тот факт, что человек я уже пожилой (30+)?
Нисколько. Если конечно пивной живот не нагулял.

06 Июн, 16:07 #194 #670181

>>670003
> 15-20 минут в день найти не так уж сложно, а риск перетренироваться с такими «нагрузками» – это из области фантастики...
Нормально всё. Будучи школьником на всяких секциях больше гораздо делали, другое дело хватит ли тебе терпения каждый день всё это делать.

Ответы: >>670209

06 Июн, 16:24 #195 #670186

Можно ли есть чёрный хлеб, чтобы дополучать недостающие калории?

Ответы: >>670202

06 Июн, 16:57 #196 #670202

>>670186
Да, можно, собственно и нужно, лол, если ты бедкам и жирам уложился. Что за мудацкий вопрос?

105 Кб, 480x640

06 Июн, 17:10 #197 #670207

>>668845

да еб вашу мать, где вы в ДС покупаете клен и тироксин?
или на дом заказать?

06 Июн, 17:21 #198 #670209

>>670181
Пока хватает. Только что с этими ебаными подтягиваниями делать, не знаю. Потому что нет поблизости низкого турника, чтобы с опорой делать, вот и вторую неделю вишу и 2,1,0,0,00000.

Ответы: >>670214, >>670218

06 Июн, 17:38 #199 #670214

>>670209
>Только что с этими ебаными подтягиваниями делать, не знаю.
Сам дома сделай если можешь, хотя я сам безрукий правда.
>2,1,0,0,00000.
В смысле ни разу не можешь? Это как? Я скоро собираюсь на 3 пальцах научится по 30 и более раз от пола попутно стараясь сделать шпагат и бегая 3-4 раза в неделю.

Ответы: >>670220

06 Июн, 17:43 #200 #670218

>>670209
Все будет норм, продолжай, можешь подпрыгивать в самую высокую точку и максимально медленно опускаться.
Учился подтягиваться в 16 лет, выходил ночью и делал негативные подтягивания, чтобы никто не видел. Через полгода подтягивался пять раз.

06 Июн, 17:43 #201 #670219

>>668845
Я дрищ, 63 кг при росте 184см. При наборе массы(жира там или чего) нужно делать упражнения? Или достаточно просто плотно жрать пока не будет нормальный вес и уже потом начать заниматься?

Ответы: >>670223, >>670225, >>670226

06 Июн, 17:44 #202 #670220

>>670214
В смысле 2 раза, потом один, потом ноль и ноль и ноль.

06 Июн, 17:51 #203 #670223

>>670219
Тебе никто не ответит, тут сидят карланы компенсирующие маленький рост размером мышц. делай отжимания и подтягивания тут выше аон кинул небольшой гайд для дрищей

06 Июн, 17:52 #204 #670225

>>670219
Платина блять.

06 Июн, 17:57 #205 #670226

>>670219
Хочешь набрать мышцы с жиром - делай упражнения и жри, хочешь набрать просто жир - просто жри.

06 Июн, 19:00 #206 #670243

>>670109
Можно и не есть много. Просто нагугли программу 100 отжиманий, сначала любую. Делай все по ней. Потом как окрепнешь, можешь добавлять другие упражнения, прессик там, приседания. А потом мб втянешься, купишь гантельки и станешь очередным домобоярином.

32 Кб, 604x480

210 Кб, 602x609

162 Кб, 596x608

164 Кб, 978x598

06 Июн, 20:21 #207 #670280

Сап, физач, все вы знаете, что суки только так текут от выделенных скул, челюсти и слегка впалых щёк аля 1 пик, но во я случайно нашел инст одного парня: 2 пик - типичное пидорашкинское круглое еблецо два года назад, 3 пик - сейчас. Да отчасти эффекты, свет тут и играют роль, но всё же изменения видны. Так вот, что я спросить-то хотел, как сделать так же? В интернетах нарыл инфу только про экстремальное похудание, героин и вырывание зубов. Мне кажется он подкачался, но тогда почему большинство качеров так не выглядят? Или всё дело в сушке? Пить меньше воды, чтобы лицо не заплывало? Тесто?
Анон, давай решим что делать?

Ответы: >>670294, >>670297, >>670298, >>670306, >>670447, >>670537

06 Июн, 20:49 #208 #670294

>>670280
Нет, хехе, пидорашка, на втором пике нет круглого ебала. Ты немного ослеп от низкокачественной жрачки. На третьем пике он вырос и похудел. Всё. Но ты вот когда повзрослеешь и позудеешь - нихуя не изменится, у тебя унтерская черепушка.

06 Июн, 20:55 #209 #670297

>>670280
>Мне кажется он подкачался
Как качалово может повлиять на скулы? Ты думаешь их можно накачать?
>Пить меньше воды, чтобы лицо не заплывало?
Это вообще пушка.
Хехе-кун все правильно отписал, парень с пика просто похудел немного, вот и все, никакого НАКАЧАЛВОДУСТЕСТОМВСКУЛЫ не было.

06 Июн, 20:57 #210 #670298

>>670280
>Анон, давай решим что делать?
- не пиздострадать.
- понять, что не в качалке дело.
- не равнятся на левое быдло.
Ты бы ещё Бреда Питта принёс и спросил как стать таким.

33 Кб, 333x431

06 Июн, 21:02 #211 #670300

Парни, у меня пара вопросов. Вот говорят, что мышцам нужен отдых в пару дней и спортивное правильное питание, чтоб они росли. Как получается, что в армии жрут говно, ебашат каждый день ОФП и все равно растут? Всякие проф. спортсмены тоже каждый день по 8 часов тренируются и выглядят подкаченными. Причем и те и другие ничего не слышали про перетрен и подобную хуйню.

Ответы: >>670301, >>671480, >>671513, >>671528

06 Июн, 21:06 #212 #670301

>>670300
Спортивное питание - это достаточное количество белка и калорийность. Смотря какая армия, обычно солдатики похожи на говно, все спортсмены ебашут фарму как кони.

Ответы: >>670309

144 Кб, 1167x800

06 Июн, 21:09 #213 #670306

>>670280
http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B0%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D1%8B
http://sportwiki.to/%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD

06 Июн, 21:15 #214 #670309

>>670301
>обычно солдатики похожи на говно,
Двачую, даже стыдно за этих унтерков. Раньше всегда лолировал, когда в день ВДВ видел пьяных быкующих дрищей с руками-верёвками. Да я бы их как котят передушил нахуй. Прошлым летом была одна тёрка с пацыком, рука у него, как моё запястье. Начал пасть раскрывать - типа ты где служил? А не служил, ну и типа нипацан. Я ему говорю, а ты-то в чём преимущество имеешь, служивый ёпта. Короче, сначала я его в армрестлинг завалил влёгкую, потом он решил реабилитироваться и сделать выход силой на турнике. При своём козлином весе он сделал 3 выхода подряд, 8 раз подтянулся ( выдохся бродяга). Я чё-то проиграл с него и всерьёз больше не воспринимал.

Ответы: >>670310

06 Июн, 21:20 #215 #670310

>>670309
А сколько запястье у тебя сантиметров?

Ответы: >>670312

06 Июн, 21:26 #216 #670312

>>670310
17. Я узкокостный недочеловек. Но рядом с солдатами российской армии я чувствую себя мистером Олимпия.

Ответы: >>670318, >>670420

06 Июн, 21:47 #217 #670318

>>670312
Ну так он наверное давно отслужил

Ответы: >>670350

06 Июн, 22:51 #218 #670350

>>670318
Иссох совсем по службе наверное.

06 Июн, 23:08 #219 #670359

Аноны, я сру раз в два-три дня, и не утром. Что со мной не так? Часто начинаю срать, если ем яблоки.

Ответы: >>670371

06 Июн, 23:21 #220 #670371

>>670359
Все нормально.

Начнешь есть как человек и с клетчаткой - будешь срать хоть каждый день. Но честно говоря это сомнительное удовольствие, если только ты не батя.
Да, кстати, травы попей.

06 Июн, 23:22 #221 #670372

Аноны, как скоро я начну терять в весе, если из еды буду употреблять только вареные яйца, кофе, молоко, овощи(помидоры, огурцы) и курицу(запекаю грудку в духовке без масла, с солью)?
Уже два дня сижу так и мне норм.
На завтрак съедаю 3 яйца всмятку + кофе с молоком.
Обед, ужин: половина куриной грудки + огурчик + кофе с молоком.
Может, еще хлебцы прикуплю. Пока сбросил полкило. Нормально? Какие подводные?

Ответы: >>670408

07 Июн, 01:07 #222 #670408

>>670372
Скажи своим почкам "привет!", даун.

Ответы: >>670410

07 Июн, 01:16 #223 #670410

>>670408
Почему?
Чего еще внести?

Ответы: >>670415

94 Кб, 800x600

07 Июн, 01:22 #224 #670412

>>670022
Бамп шпагату.

Ответы: >>670413

37 Кб, 860x348

07 Июн, 01:34 #225 #670413

>>670022
>>670412

07 Июн, 01:38 #226 #670415

>>670410
Ну?

07 Июн, 02:31 #227 #670420

>>670312
17 см? Ахахахххахах, ну и уродец. Правильно умные люди говорят: если запястье меньше 20 см, то нехуй такой биомусор вообще в зал пускать, пускай нормальным парням больше места будет.

Ответы: >>670445

07 Июн, 08:31 #228 #670445

>>670420
Простите, есть же пропорции. Имеется в виду, что у человека среднего роста 190 см запястье 20 см. Или ты имеешь в виду, что у человека, который только достиг отметки нормы роста 183 см запястье должно быть минимум 20 см? А вот просто интересно, у унтерка вроде меня 177 см карла сколько см должно быть запястье? И я надеюсь, это без учёта мяса, а просто кость же.

Ответы: >>670451

07 Июн, 08:36 #229 #670447

>>670280
Хуй знает, у меня унтерский впалый подбородок, заметно только в профиль, естественно, хотя видал и похуже. Ну а ебальник уродливый, ромбовидный такой, поэтому как скулы видно.
Я просто скинни-фэт, но верхняя часть, особенно лицо оче худые. Короче, тут решают гены, % жира на ебле и ГР.
Но вообще тян текут от высокого роста 198+ смм или хотя бы выше среднего 190+ см и от большого куканчика 24+ см или выше среднего 20+ см. Ну лицо тоже важно, но одно оно ничего не вытянет. Вытянет только размер члена.

Ответы: >>670478

07 Июн, 09:00 #230 #670451

>>670445
Какого мяса?
Рост 175, запястье 18, предплечье 38.

Ответы: >>670452

07 Июн, 09:04 #231 #670452

>>670451
Ну как бы у худого чела и накаченного будут разные охваты запястья при одном росте, даже если строение скелета однаково.

Ответы: >>670454

07 Июн, 09:33 #232 #670454

>>670452
Они буду одинаковые.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B0%D0%BF%D1%8F%D1%81%D1%82%D1%8C%D0%B5

Ответы: >>670463

07 Июн, 10:29 #233 #670463

>>670454
Прикольно. Но вот только я не понял, тут вроде говорят, что тонкое запястье типа эстетика, а толстое нет. Хотя я сам имею супер унтерский охват где-то 15 см, тоже считаю, что толстые кости иметь лучше.

07 Июн, 10:42 #234 #670471

Аноны, я ньюфаг. Есть вопрос: если я буду долго ходить, а не бегать, то я буду худеть? (При правильном питании, конечно).

07 Июн, 11:07 #235 #670478

>>670447
Не толсти с членом плииииисссс)) и с процентом жира на ебле

Ответы: >>670480

07 Июн, 11:09 #236 #670480

>>670478
Но я не толщу же. Это реальность. А % жира на ебле тоже не пиздёжь, он черты лица более округлыми, женскими, детскими. Жир нужен для тян, для куна вообще жира нигде не нужен.

Ответы: >>670483

07 Июн, 11:22 #237 #670483

>>670480
Я тебя выебу

Ответы: >>670493

07 Июн, 11:25 #238 #670485

>>668845
Всем привет, вопрос такой
Прошлым летом решил научиться подтягиваться, нашёл варианты c "немного помогая себе", брал стул и шёл на турник ночью. проходил так полторы недели через день, дальше начал понемногу филонить и через 2 с половиной недели забил. ничего кроме мозолей не заработал. одному безумно скучно, днём безумно стыдно. поэтому может есть вариант как-нибудь иными упражнениями прокачивать мышцы, который работают в подтягивании, и таким образом научиться подтягиваться

Ответы: >>670489

07 Июн, 11:33 #239 #670489

>>670485
От пола отжимайся тогда. И хули здесь стыдного? Все с малого начинали.

Ответы: >>670527

07 Июн, 11:41 #240 #670493

>>670483
Зачем ты подтверждаешь стереотипы о физачерах?

07 Июн, 11:56 #241 #670497

>>668845
Сап, физаны. Можете вкратце обрисовать принцип роста силовых? Мышцы меня не особо волнуют, всмысле - бодибилдинг не по мне. Хочу повысить силовые, при этом жира набирать тоже не охота. Короче, хочу быть сухим и при этом поднять силовые.
Как тренировать жим на силу? Сколько должна длиться тренировка и как часто? И т.д, накидайте плиз, советиков годных, мимимими.

Ответы: >>670502

07 Июн, 12:03 #242 #670499

Физаны, что за херня?
По приходу с тренажёрного зала у меня майка, в которой я занимался, начинает вонять аммиаком через полчаса.
Отчего появляется этот сильный запах?
Алсоу, моча тоже начинает обладать каким-то резким и тяжёлым запахом.

Ответы: >>670503

07 Июн, 12:10 #243 #670502

>>670497
Попробуй статику, типа пытаться сдвинуть стену. Говорят, что сухожилия укрепляются от этого, но нагрузка на ССС нихуёвая.

Ответы: >>670509

07 Июн, 12:12 #244 #670503

>>670499
Вот тебе и "жри больше белка". Скоро почки по пизде совсем пойдут. Протеины безвредны, как любят петухи кукарекать. Ага. Соль тоже безвредна, но если её полкило в день съедать - ответ очевиден.

Ответы: >>670505, >>670510

07 Июн, 12:18 #245 #670505

>>670503
У меня такая же фигня в целом, потею сам по себе, с почками всё ок, протеин не пью-в зал не хожу

07 Июн, 12:23 #246 #670509

>>670502
Не, бро, мне бы силовые со снарядами. Толкать стену - это для тех, кто очень чувствует мышцы. Это для гуру, лол. Для меня - это просто не работает, не могу создать нужное напряжение. А со снарядом могу.
В общем, мои силовые принципы :
1. Тренируюсь с весом, который могу взять на 5-6 раз, не до отказа. Подходов - 5-8, перерывы большие, минуты на 3.
2. Жру умеренно, ибо жир лишний - нах. БЖУ не соблюдаю, но угли ввиде каш и макарон доминируют в моём меню. Они ссут в рыло белкам из спортмага, т.к. я не фанат объемов.
3. Отдыхаю между тренями - х.з. сколько. Пытался делать 2 раза в неделю, застой. Если отдыхаю 2 или более недель(!) тонус мышц спадает, они вроде как слабеют по ощущениям. Но стоит размяться, как оказывается, что жим у меня подрос. Но, блять, 2 недели - это не много ли отдыха?
Короче, как я понял, что забитость мышц должна пройти полностью, чтоб руки были раскрепощенными настолько, чтобы ты их чувствовал. Ну, чтобы мог их заламывать, как бабы или гомики делают, беззаботно жестикулировать ими. В забитом состоянии такое не проходит - руки деревянные и нечувствительные. Короче, когда руки стали как у пианиста ( чувствительные, слегка ослабевшие) - гоу на тренировку. Я правильно всё делаю, не?

Ответы: >>670531

07 Июн, 12:28 #247 #670510

>>670503
Ну я пью протеин, но в меньших дозах, чем надо. А так почти белковое питание, да. В этом проблема?
А ещё на эфедрино-кофеиновую хуйню подсел.

07 Июн, 13:27 #248 #670527

>>670489
>как научится подтягиватся?
>от пола отжимайся

Ответы: >>670547

07 Июн, 13:35 #249 #670531

>>670509
>1. Тренируюсь с весом, который могу взять на 5-6 раз, не до отказа.
Добавь тренировки с меньшим весом. Повторы и подходы оставь.
>2. Жру умеренно, ибо жир лишний - нах. БЖУ не соблюдаю, но угли ввиде каш и макарон доминируют в моём меню. Они ссут в рыло белкам из спортмага, т.к. я не фанат объемов.
А что с натуральными белками?

>3.
Занимайся 3 раза в неделю, делай перерыв на неделю раз в месяц. А вообще можешь у Головинского программу на силу посмотреть.

>Ну, чтобы мог их заламывать, как бабы или гомики делают.
Че несет то?

А вообще классика. Перекачатся боится он...

Ответы: >>670542

07 Июн, 13:43 #250 #670537

>>670280
>Да отчасти эффекты, свет тут и играют роль, но всё же изменения видны.
Освещение делает 100% работы. Поссал на тебя, даже элементарных вещей не знаешь.

07 Июн, 13:53 #251 #670542

>>670531
>Добавь тренировки с меньшим весом. Повторы и подходы оставь.
Как их циклировать? Типа, через одну - легкая/тяжелая?
С натуральными белками? Ем как обычно, не белкодрочерствую, молочко, мясо, рыба и прочая домашняя хавка. Уверен, что не набираю 2г. на кг веса. Но я же силы хочу, а не массы.
З раза в неделю. Т.е одна группа мышц - раз в неделю. Жим раз в неделю, я правильно понял?
Руками делать как гомик : извини, не владею терминоголией. Суть : после трени руки несколько дней как бы "в тонусе", чувствуется приятная тяжесть, налитость, сжимаешь кулак - в нём чувствуется сила. Но в этом состоянии жим стоИт. Но стоит рукам за 2 недели обмякнуть и расслабиться, жим чуть-чуть повышается. Т.е, полностью отдохнув, руки как бы слабеют по ощущениям, но при работе с весами - результат повышается.
Я не боюсь перекачаться ( хотя перетрен у меня бывает - тупняки, деревянный весь, чувствую себя как говно. Или это ВСД?)

07 Июн, 13:57 #252 #670547

>>670527
Хули непонятного? Задрочишь до 50 раз от пола и сможешь на турнике примерно 30 раз делать. Потом сможещь всякие флажки и прочую хуйню творить со временем и такие вопросы отпадут.

Ответы: >>670562, >>670574

07 Июн, 14:38 #253 #670562

>>670547
> Задрочишь до 50 раз от пола и сможешь на турнике примерно 30 раз делать
Проиграл с дивана. 50 отжиманий = 30 подтягиваний? Что ты несешь? Я в лёгкую отжимаюсь 80 раз в обычном темпе, если дрочить через немогу - выжимаю до 112 раз ( пока мой рекорд). По твоей логике, я должен раз 60 подтянуться. Хуй там ночевал - еле дохожу до 14 отжиманий. Если с висяком по 10 сек и рывками - от силы 20 сделаю.

Ответы: >>670564, >>670576

07 Июн, 14:38 #254 #670564

>>670562
>14 отжиманий
Подтягиваний, сука.

07 Июн, 14:55 #255 #670572

>>669035
пиздец, я 177см, 80-81 кг кун, и выгляжу просто божественно по сравнению с тобой. какие же все таки разные выбают килограммы.

07 Июн, 15:06 #256 #670574

>>670547
Очень смешно.

07 Июн, 15:08 #257 #670576

>>670562
Примерно блядь. Хули ты в глаза долбишься?
>Хуй там ночевал - еле дохожу до 14 отжиманий.
У каждого по разному. Хотя такой разброс скорее исключение. Сколько вон пиздюков на турниках висят и хотя бы по 10 раз делают но они явно не могут за подход 100 раз, может ты правда весишь больше 100 кило и у тебя руки от пота пиздец плывут я хз.

Ответы: >>670577

07 Июн, 15:11 #258 #670577

>>670576
Дибилушка, а как ты объяснишь что я несколько лет назад отжимался 70 раз а подтянуться не мог ни одного раза? Там абсолютно разные группы мышц работают.

Ответы: >>670579

07 Июн, 15:16 #259 #670579

>>670577
>Дибилушка, а как ты объяснишь что я несколько лет назад отжимался 70 раз а подтянуться не мог ни одного раза?
У тебя слабые руки относительно твоего тела может быть или же ты жиролифтер которому на турнички нельзя.
Турники больше худощавым кунам подходят и всяким там гимнастам которые овер 100 раз могут а почему некоторые кабаны предпочитают вместо штанг и грифов на турники лезть я не ебу.

Ответы: >>671076

90 Кб, 800x571

07 Июн, 16:14 #260 #670600

Два чаю анону, который порекомендовал в прошлом треде витрум перфоманс. Не сильно верил, что поможет, но прошло несколько дней - и вообще все здорово, сплю лучше, меньше устаю, даже брат жив. Не знаю, конечно, насколько это плацебо, но в любом случае доволен.

07 Июн, 16:54 #261 #670627

подтягивания и отжимания коррелируют слабо. делал 20 подтягиваний при 10 отжиманиях, когда дрочил только подтягивания из всего физо.

07 Июн, 17:07 #262 #670636

Сап, физаны. Пацаны позвали катать по выходным в футбольчик. Первый раз побегали на песке, стер нахуй все ноги в простых кедах.
Посоветуйте обувь одновременно для футбола на песке/траве и для простого бега по асфальту. Если ли что-нибудь такое универсальное или нужно две разных пары?

07 Июн, 17:50 #263 #670652

Сап, физач. Нужно нарастить этак килограммчиков 5 неважно чего за недели полторы. Если моя норма калорий - 2.000, то наберу ли я вес быстро, если буду по 3.000 наедать при минимальных нагрузках?

Ответы: >>670656

07 Июн, 18:00 #264 #670656

>>670652
Тебе нужен профицит тысяч в 5-6 калорий каждый день, если режим активности будет тот же. Если реально похуй, то жри пиццу и пирожные и проблем с тем, чтобы столько калорий нажрать, не будет

10 Кб, 1000x1000

07 Июн, 18:16 #265 #670674

>>668845
Деревенщина вкатилась.
Рейтаните МОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Все что есть - гантелечка 15 кг и турничок, с брусьями.
День 1 - приседы с гантелечкой ~200 раз по 25-30 раз,ну хоть какое-то отягощение не ругайте. Упражухи гантелью на бицепс 5-6 подходов с 10кг. Турник 5-6 подходов по 6-7 раз да, мало, ну хоть что-то
День 2 - упражухи на икры по 4-5 заходов 25-30 повторений, пресс ~130-150 и занятия на брусьях с гантелечкой, до отказа делаю. Ну и отжимания от пола до 200 раз в день.

Жру нормально, хочу набрать веса и за лето ПОДКАЧАТЦА

189/70

КОЧАЛКИ НЕТ В СЕЛЕ, 20 ЛВЛ ГОНИТЕ ССАНЫМИ ТРЯПКАМИ

Ответы: >>670676, >>670750, >>670991, >>670997

07 Июн, 18:23 #266 #670676

>>670674
>Упражухи гантелью на бицепс 5-6 подходов с 10кг. Турник 5-6 подходов по 6-7 раз
Сначала делай турник, а уже после гантельки. Дело в том что подтягивание это ебейшее базовое упражнение в котором участвует множество мышц, в том числе и бицепс, так что убивать его еще до турника не самая хорошая идея.

999 Кб, 1047x721

07 Июн, 18:36 #267 #670684

Почему Федя выглядит как залитый пивной алкаш? У него же кардио по времени больше, чем у всего физача.

Ответы: >>670693, >>670703, >>670712, >>670715, >>670728, >>670877, >>670893

07 Июн, 18:41 #268 #670693

>>670684
Потому что кардио - говно.

07 Июн, 18:49 #269 #670703

>>670684
Это азиат слева?

Ответы: >>670704

07 Июн, 18:49 #270 #670704

>>670703
Ариец!

07 Июн, 18:59 #271 #670712

>>670684
Федя же соснул у какого-то азиата вроде.
>Почему Федя выглядит как залитый пивной алкаш?
Славщит как он есть. Кличко на вид тоже не Бред Питт а ебашит ударом эквивалентным тонне.

Ответы: >>670821

07 Июн, 19:00 #272 #670715

>>670684
Потому что ММА - это шоу.

07 Июн, 19:35 #273 #670728

>>670684
тут много факторов и истину знает только сам толстяк
Во-первых жир ненадо удерживать как мышцы, может он достиг комфортного уровня мышечной массы но ему нужен вес для категории да и просто вес даже если это жир это все равно вес и в бою решает.
Во-вторых может он просто любит есть, кардио сжигает один гамбургер кардио нивелирует

07 Июн, 19:50 #274 #670735

Сап физач. Посоветуй годную программу тренировок для эктоморфа, а то я уже 4 месяца ебашу базу, а вес так и не растет. мб что то не так?

Ответы: >>670736

07 Июн, 19:51 #275 #670736

>>670735
http://last-man.org/bodibilding-effektivnyj-massonabor/

07 Июн, 20:23 #276 #670744

Анонасы, эктоморф 180/60 просит вашу помощь. Записался в зал, начал совать гантельки в анус заниматься. Делаю становую тягу, присед, жим лежа и жим стоя. насколько эффектива будет эта тренировка? может стоит что то поменять и отдельно прорабатывать все группы мышц?

Ответы: >>670756

588 Кб, 1000x562

07 Июн, 20:37 #277 #670750

>>670674
Бамп!

27 Кб, 598x434

07 Июн, 20:50 #278 #670756

>>670744
https://www.youtube.com/watch?v=zL1OWI7FK5A
Также отдельно смотри на ютубе технику исполнения каждого упражнения, чтобы она у тебя была идеальной, кач очень травматичен. К его программе добавь икры и пресс.

Ответы: >>670815

07 Июн, 21:29 #279 #670779

Какие упражнения можно делать с остеохондрозом L5S1 со штангой? А то хотел в зал записаться, увеличить руки и грудь, посмотрел что надо делать и везде нужно стоя гнуть спину и делать похожие вещи, есть что-нибудь безопасное для спины? Или есть тренажеры, полностью заменяющие штангу?

Ответы: >>670782, >>670800

07 Июн, 21:36 #280 #670782

>>670779
>тренажеры, полностью заменяющие штангу

Бассейн.

07 Июн, 21:51 #281 #670793

Бруталы, собираюсь себе прикупить такую хуёвину пендосскую как Brutal Anadrol - тестостероновый бустер типа. Но я сам не то чтобы качер, а так... других спортивный добавок не принимаю, просто питаюсь так как рекомендуют авторитеты разные. Так вот, кто-то принимал такую хрень? Есть положиельный какой-то эффект? Я ещё бороду себе отпустить но вот как-то она не слишком густая мягко говоря. думаю тестостерон сыграет свою роль.

22-лвл

Ответы: >>671069, >>671099

07 Июн, 21:52 #282 #670795

Когда начал качать спину, сильно испортилась осанка.
Сразу после тренировки очень приятно, сидишь ровно, иначе дискомфорт, на следующий день еще куда ни шло, а вот дальше полный пиздец, растекаюсь по креслу как вода, продержаться в прямом положении хоть минуту - адский труд. Причем мышцы не болят, а чувствуется некое утомление.
что делать, анон?

Ответы: >>671100

07 Июн, 21:54 #283 #670796

Бруталы, собираюсь себе прикупить такую хуёвину пендосскую как Brutal Anadrol - тестостероновый бустер типа. Но я сам не то чтобы качер, а так... других спортивный добавок не принимаю, просто питаюсь так как рекомендуют авторитеты разные. Так вот, кто-то принимал такую хрень? Есть положиельный какой-то эффект? Я ещё бороду себе отпустить но вот как-то она не слишком густая мягко говоря. думаю тестостерон сыграет свою роль.

22-лвл

Ответы: >>670815

07 Июн, 21:57 #284 #670800

>>670779
>тренажеры, полностью заменяющие штангу

Бассейн.

07 Июн, 22:34 #285 #670815

>>670796
>просто питаюсь так как рекомендуют авторитеты разные
типа чмфирь стекляшками заедаешь?
>Есть положиельный какой-то эффект?
а то! пацаны которые эту капсулированную дорожную пыль лохам впаривают скоро по новому гелику купят
>Я ещё бороду себе отпустить но вот как-то она не слишком густая мягко говоря.
клетчатую рубашку и топор купил уже? дровосек хуев
>думаю тестостерон сыграет свою роль
на оволосение ебасосины влияет концентрация дигидротестостерона в плазме крови, копится это дерьмо всю жизнь и есть только один реально рабочий способ значительно повысить его уровень в короткие сроки - колоть тесто в жопу
>>670756
толсто

Ответы: >>670818, >>671068

183 Кб, 350x352

07 Июн, 22:40 #286 #670817

>>670472
>>670472
>>670472
>>670472
>>670472
halp

07 Июн, 22:43 #287 #670818

>>670815

Ладно, спасибо.

07 Июн, 22:57 #288 #670821

>>670712
Долбое, он отпиздил этого корейца. Вообще топ кек, двухметровый качок огреб от жирного русского. А потом еще двухметровое говно рет что все кто ниже 180-карланы.

Ответы: >>670838, >>670839

07 Июн, 23:21 #289 #670838

>>670821
Ты реально думаешь, что мсильянинка умеет драться, да еще и хорошо, лол?

Ответы: >>670851

07 Июн, 23:32 #290 #670839

>>670821
>Долбое, он отпиздил этого корейца.
Он японцу кажется слился.
>Вообще топ кек, двухметровый качок огреб от жирного русского.
Какое двоемыслие - а если русский большой значит он одной рукой и Брюса Ли победит и того японца который в фиолетовом костюме в Будокане дерётся с рестлерами американскими и другими японцами.

08 Июн, 00:16 #291 #670851

>>670838
Свинорылый, не бугурть.
Фёдор Влади́мирович Емелья́ненко (род. 28 сентября 1976 года, Рубежное, Луганская область, Украинская ССР, СССР) — российский спортсмен, четырёхкратный чемпион мира по ММА в тяжёлом весе по версии «Pride FC», двукратный — по версии «RINGS», двукратный — по версии «WAMMA», четырёхкратный чемпион мира и семикратный чемпион России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо[3] и мастер спорта международного класса по дзюдо[4].

В период с 2003 по 2010 годы Емельяненко всемирно признавался самыми известными спортивными масс-медиа («ESPN», «Sherdog», «Full Contact Fighter», «MMA Weekly», «Nokaut») лучшим бойцом ММА в тяжёлом весе[5]. В этот же период в списках лучших бойцов независимо от весовой категории (англ. pound-for-pound) Емельяненко удерживал лидирующие позиции, находясь на первом месте по версии издания «MMA.com», втором — по версии «MMANews» и третьем — по версии «Sherdog»[6][7][8] и признавался многими экспертами лучшим бойцом ММА за всю историю спорта[9][10]. В списке побеждённых Фёдором находятся Антониу Родригу Ногейра, Сэмми Схилт, Марк Коулмен, Мирко Филипович, Тим Сильвия, Андрей Орловский[п 1] и другие известные бойцы.

На протяжении почти десяти лет Фёдор оставался непобеждённым, что беспрецедентно в истории MMA. Первое официальное поражение Емельяненко получил при весьма спорных обстоятельствах: 22 декабря 2000 года в рамках турнира «King of Kings 2000 Block B» японский боец Цуёси Косака рассёк бровь Фёдора запрещённым ударом локтя, и уже на 17-й секунде поединка врачи были вынуждены остановить бой. Поскольку бой был в рамках турнира, должен был быть победитель, который продолжил бы путь до финала. Емельяненко не мог продолжить участие в турнире, поэтому победителем боя был признан Косака[11]. В связи с этим многие поклонники смешанных боевых искусств, не учитывая данное поражение в силу его нелегитимности, считали Емельяненко единственным непобеждённым бойцом ММА[12][13][14] до его поражения Фабрисиу Вердуму, которому Фёдор проиграл удушающим приёмом «треугольник» 26 июня 2010 года в рамках турнира «Strikeforce 26».

Ответы: >>671101

08 Июн, 02:13 #292 #670877

>>670684
Я уже писал об этом в политаче, кажется.
Это образ, чтобы быть популярным у пидорашек. 99% зрителей занимается только литрболом и видеть атлетичных людей многим неприятно, по им мнению "рузке мужик" должен выглядеть как говно.

Выше кто-то про Брюса Ли кукарекнул. Там похожая ситуация, будь он нормальных габаритов, нахуй был бы никому не нужен, даже если-бы подтвердил все достижения.

08 Июн, 03:56 #293 #670888

Почему кусок резины (ленточный эспандер) стоит 2000? В чём наёб? http://www.eto-sport.ru/catalog/lent_espander/18932/
Что более дешёвое можно использовать для отработки ударов руками, рывков и т.п.?

Ответы: >>670891, >>671105

08 Июн, 05:16 #294 #670891

>>670888
Гугли и выбирай "жгут эспандер борцовский", самый простой, круглого сечения. За 300-600 р. можно найти нормальный.

Ответы: >>671411

08 Июн, 05:19 #295 #670893

>>670684
Это dad bod еба.

08 Июн, 08:24 #296 #670919

Поясните за отдых между подходами? Почему одни говорят, что не больше минуты, другие что и 4-5 норм? И еше видел как чуваки делают подходы смотря на свои еба-пульсометры. Нахуя?

Ответы: >>670929

08 Июн, 08:58 #297 #670929

>>670919
Потому что цели разные, блеать.
У кого-то силовая, у кого-то выносливость,
а кто-то копыта боится отбросить от пульса больше 180.

34 Кб, 467x700

08 Июн, 09:01 #298 #670930

Ньюфаг, хочу набрать массу. В зале тренер на отъебись дал программу, но в ней просто тонна изоляций (фак нерикаминдует), а база всего два раза в неделю.
Восстанавливаться в принципе успеваю, нормально ли будет 3 раза в неделю ебашить базу и изоляции на бицульку, дельты и трапеции?

Ответы: >>670944

9 Кб, 604x442

Судорогопроблемы 08 Июн, 09:23 #299 #670937

Сап. Такой вопрос. Занимаюсь где-то полгода. И вот где то месяц назад по утрам(и иногда после тренировок) начали появляться судороги в ногах на мышцах. Главное по утрам появляются стабильно всегда стоит только ногу в какое-то крайнее положение выгнуть.

Это плохо? Что делать?

Ответы: >>670945, >>670949

08 Июн, 09:59 #300 #670944

>>670930
А зачем тебе на массонаборе изоляция?
Ты решил 5 кг бицепса набрать?

Ответы: >>670953

08 Июн, 10:00 #301 #670945

>>670937
магний, сука, пей магний

08 Июн, 10:05 #302 #670949

>>670937
>в ногах на мышцах
в мышцах на ногах

08 Июн, 10:08 #303 #670953

>>670944
Прост) Так что, приходить в зал минут на 35-40 и делать только базу чтоле?

Ответы: >>671036, >>671050, >>671109

08 Июн, 10:12 #304 #670955

>>670108
Нормальный человек не будет стрелять по пивным бутылкам и кричать за русь

08 Июн, 10:22 #305 #670958

Сап, физач, я тян, пруфов не будет
Недавно стала ходить на фитнесс, все нравится и многое получается.
Единственное - не могу научиться делать присед - хоть с палкой, хоть без.
Видюшки смотрела, спортвики читала.
Можно этому научится или я совсем дефектная?

Ответы: >>670961, >>670968, >>670976, >>671112

08 Июн, 10:35 #306 #670961

>>670958
>присед с палкой

На дилдак приседаешь?

08 Июн, 10:43 #307 #670968

>>670958
>не могу научиться делать присед
Ты бы хоть написала что именно у тебя не получатся, ну там спину колесом прогинаешь либо пятки от пола отрываешь.. Присед же в основном не получается из за слабой спины. Можешь еще под пятки подложить тонкие блины это должно помочь.

08 Июн, 11:27 #308 #670976

>>670958
Нахуй ты спрашиваешь а не пытаешься в это врмя приседать, пизда тупая?

08 Июн, 12:35 #309 #670991

>>670674
BUMP

08 Июн, 12:38 #310 #670992

Анон, а если представить ситуацию в вакууме.
Человек ест много больше белка, чем равно его соотношение вес тела-гр белка?
Ну т е допустим он получает и другие питательные вещества, но преимущественно много белка. Куда денутся излишки белка?

Почему я об этом задумался - бывает, в течение дня легче скушать курочку, чем свой стандартный рацион. И получается так, что я ничего за день, кроме куриного мяса и некоторых овощей не ел.
Я понимаю, что результаты начинают всплывать после длительных временных промежутков с определенными условиями, но меня интересует такая вот ситуация.

Ответы: >>670998, >>671013, >>671114

08 Июн, 12:47 #311 #670997

>>670674
Обязательно подвешивай свою гантельку себе на пояс и делай подтягивания.
>упражухи на икры по 4-5 заходов 25-30 повторений
Юзлес хуита. Можешь смело от неё отказатся. Можешь еще гантелькой делать пуловер каждый день это расширит грудак.

08 Июн, 12:51 #312 #670998

>>670992
>Чрезмерное потребление белков вызывает усиленную работу пищеварительного аппарата, ведёт к перенапряжению систем и органов, участвующих в обезвреживании и выведении из организма конечных продуктов белкового обмена.
При избыточном поступлении белков с пищей в желудочно-кишечном тракте образуются продукты их неполного расщепления. При попадании в нижние отделы кишечника не переваренные белки под действием кишечных бактерий, образующих микрофлору толстого кишечника, подвергаются гниению с выделением ядовитых веществ (индола, фенола, крезола и др.).

08 Июн, 13:44 #313 #671013

>>670992
бодро пропердишься

08 Июн, 14:20 #314 #671029

Почему кроссфитодауны(функционалодрочеры) считают свой вид ДЕЯТЕЛЬНОСТИ полезнее того же ПЛ?

Ответы: >>671031, >>671116

08 Июн, 14:25 #315 #671031

>>671029
Потому что это маркетинг. Новому течению не подняться, если оно не будет заявлять, что оно чем-то лучше старых.

08 Июн, 14:25 #316 #671033

Можно при отсутствии боксёрских бинтов замотать кисть обычным эластичным бинтом из аптеки? Мне только чтоб по груше побить.

Ответы: >>671037, >>671111

08 Июн, 14:26 #317 #671036

>>670953
30-40 минут это только разминка.
1 час у меня, допустим, первое базовое соревновательное упражнение.
Если у тебя тренировка 40 минут, то как ты в ней успеваешь вообще что либо делать? Сразу с лету прыгаешь под шатнгу, делаешь 3 подхода с перерывом по минуте и летишь домой кушать гречу? А как же попиздест ьс потными братюнями?

Ответы: >>671161

08 Июн, 14:26 #318 #671037

>>671033
Чтобы кожу не сдирать.

08 Июн, 14:41 #319 #671050

>>670953
От весов зависит. Если у тебя нормальные силовые, то 30ю минутами база не обойдётся. Ты 30 минут будешь только к рабочим весам подходить.

08 Июн, 15:12 #320 #671068

>>670815
Хуёолсто, дебил.

08 Июн, 15:13 #321 #671069

>>670793
Хуй стоять не будет, как и печень. Гоните и насмехайтесь.

08 Июн, 15:23 #322 #671076

>>670579
Проигрываю с дурашки.

08 Июн, 15:31 #323 #671085

Какой профит от отжиманий на кулаках/пальцах?
рандом дебилам с гугла не доверяю

Ответы: >>671107, >>671113, >>671119, >>671154, >>671155

08 Июн, 15:41 #324 #671099

>>670793
>Бруталы, собираюсь себе прикупить такую хуёвину пендосскую как Brutal Anadrol - тестостероновый бустер типа.
Нет, не поможет. Юзай фарму.

08 Июн, 15:42 #325 #671100

>>670795
Блять ну пройдет утомление. Жди пока мышцы укрепятся, чтобы и в утомленном состоянии спину нормально держать. Что за тупые вопросы.

08 Июн, 15:45 #326 #671101

>>670851
Скандалы интриги, блять, как будто про реслинг читал.

08 Июн, 15:48 #327 #671105

>>670888
Наёб в кремле. в курсе ру*ля

08 Июн, 15:50 #328 #671107

>>671085
А рандом дебилу с двача?

Ответы: >>671108

08 Июн, 15:50 #329 #671108

>>671107
Ну это совсем другой разговор!

08 Июн, 15:51 #330 #671109

>>670953
Добавляй многосуставные упражнения со своюодным весом и собстввенным+отягощение.
Как минимум навскидку могу 10 упражнений написать. Это на полтора часа, если делать по 2 подхода.

08 Июн, 15:53 #331 #671111

>>671033
Купи боксерские бинты в любом спортмагазине. Они не сильно дороже аптечных будут.

08 Июн, 15:53 #332 #671112

>>670958
>Привет, я не могу делать присед, но почему не скажу, я стесняюсь. Помогите пожалуйста.

08 Июн, 15:54 #333 #671113

>>671085
Юзлес хуйня без задач.

08 Июн, 15:55 #334 #671114

>>670992
Белок может конвертироватся в углеводы, но в незначительных количествах.

08 Июн, 15:57 #335 #671116

>>671029
Любой вид деятельности полезней ПЛ.

08 Июн, 15:59 #336 #671119

>>671085
Вечно красная кожа на костяшках;
Артроз суставов.

08 Июн, 16:41 #337 #671145

>>668845
Глянул мельком фак, что-то нужное нашел, чего-то нет или я просто проглядел.
Я очень жирный водяной карлан, бегать не могу, силовые тренировки не подходят. Дело в том, что я не хочу развитые мышцы, у меня уже огромная бицуха и я хочу, чтобы ее не было, именно потому силовые не подойдут. Можно ли сбросить вес исключительно на велотренажере вначале, а после уже бегом? Жира больше всего на брюхе, ляхах и жопе.

Ответы: >>671157

08 Июн, 16:43 #338 #671146

Антоны, что со мной?

Тягал в пятницу штангу, неудачно дёрнул правой рукой. К вечеру где-то под нижним концом правой лопатки начали какие-то неприятные ощущения появляться. При вздохе сперва всё нормально, потом словно лёгкое обо что-то упирается, немного больно до конца вздыхать. После полного расширения и при выдохе ничего не чувствуется. Снаружи больная мышца не нащупывается.

Алсо, когда стою или активничаю, почти ничего не ощущаю, проявляется сильно только при сидении.

Ответы: >>671156

08 Июн, 16:47 #339 #671154

>>671085
>Какой профит от отжиманий на кулаках/пальцах?
Говорят укрепляет кости. Сам как-то пробовал на больших и указательных но на на 12 разу чуть пальцы не поломал и перестал.

27 Кб, 500x500

08 Июн, 16:47 #340 #671155

>>671085
От отжиманий вообще никакого профита. Лучше всего пикрелетейд.

Ответы: >>671365

08 Июн, 16:48 #341 #671156

>>671146
Иди в травмпункт, может повредил чего.

08 Июн, 16:48 #342 #671157

>>671145
>очень жирный водяной карлан
>у меня уже огромная бицуха
Топкек
>Можно ли сбросить вес исключительно на велотренажере вначале, а после уже бегом?
Это от питания в первую очередь зависит.

Ответы: >>671163

08 Июн, 16:50 #343 #671161

>>671036
5 упражнений по 4-5 подходов с перерывом в 40-60сек за 40 минут успеваю. Разминку давно не делаю, что с ней что без неё разницы никакой не чувствую.

Ответы: >>671192

08 Июн, 16:51 #344 #671163

>>671157
>Топкек
Ну я раньше занимался, еще до того как разжирел и она выросла как на дрожжах, но мне это не нравится.
>Это от питания в первую очередь зависит.
Опустим питание, скажем, что получать калорий я буду меньше, чем сжигать на велотренажере. Возможно на нем сжечь нормально жир или выйдет хуйня какая-то? В первую очередь я же хочу сбросить на брюхе жир.

Ответы: >>671167, >>671176

140 Кб, 672x357

08 Июн, 16:54 #345 #671165

08 Июн, 16:56 #346 #671167

>>671163
> а велотренажере

Ты быстрее промежность на нем сотрешь.

Ответы: >>671168

08 Июн, 16:56 #347 #671168

>>671167
У вас тут запрет на нормальные развернутые ответы?

Ответы: >>671180

08 Июн, 17:05 #348 #671176

>>671163
>Ну я раньше занимался, еще до того как разжирел и она выросла как на дрожжах, но мне это не нравится.
Ну после похудения она у тебя станет значительно меньше, так что можешь не волноваться.
>>671163
>Опустим питание, скажем, что получать калорий я буду меньше, чем сжигать на велотренажере. Возможно на нем сжечь нормально жир или выйдет хуйня какая-то?
Хуйня не выйдет в любом случае, так как физ.нагрузки при похудении повышают количество сжигаемых калорий, и разница между потребляемые и сжигаемыми будет еще больше.

Ответы: >>671178

08 Июн, 17:07 #349 #671178

>>671176
И брюхо нормально будет худеть от вело?

08 Июн, 17:07 #350 #671180

>>671168
>запрет на нормальные развернутые ответы
>сжечь жир
А зачем тебе отвечать, если ты жир сжигать собрался? Тогда уж сразу себя подожги, быстрее сгорит.

08 Июн, 17:22 #351 #671190

>>669645
Ок, спасибо. Точно не помню, я примерно 65/180

08 Июн, 17:25 #352 #671192

>>671161
ясно

08 Июн, 17:53 #353 #671222

Я серьезно, а почему бодибилдиеры считают что эстроген это что-то плохое? Хорошо бы сейчас в такую дождливую погоду оказаться в душе после треньки, чувствую как капли воды смывают твои слезы, после того как недосел рабочий вес. А потом прийти жомой, хлебнуть протеина, включить Таную Буланову и посмотреть парад уродов на физаче. Кто сушится внатурашку, кто пытается набрать массу к июлю. и лишь одинокий Тихомиров пытается впарить омку в фарма-треде.

65 Кб, 305x393

106 Кб, 900x1154

152 Кб, 401x600

08 Июн, 19:00 #354 #671254

Начиная с какого размера бицепса не стыдно выйти в футболке на улицу?

Ответы: >>671262, >>671263, >>671291, >>671296, >>671318, >>671423, >>671510, >>672465, >>674678

08 Июн, 19:04 #355 #671259

>>669437
Толсто, лол.

Пошёл в зал.

08 Июн, 19:07 #356 #671262

>>671254
Хожу в футболках только дома, лол. Руки в них пиздец и вообще футболка мне минус килограмм 15 даёт
На улицу хожу либо в рубашке, либо в майке (с дельтами и грудью выгляжу нормально).
Рука ~39. Сейчас на мне футболка L, в шее тесновато, в плечах нормально, на животе велика, ну как обычно. На руки лучше не смотреть.

Ответы: >>671264, >>671356

08 Июн, 19:08 #357 #671263

>>671254
38-40?

Ответы: >>671268

16 Кб, 441x457

08 Июн, 19:09 #358 #671264

>>671262
>Рука ~39
>стыдно
>mfw 32

Ответы: >>671268, >>671273

245 Кб, 900x1154

08 Июн, 19:17 #359 #671268

>>671263
Хуй там.
Я даже не поленился нашопить, как я смотрюсь в футболке (причем в любой походу).
>>671264
>32
Напряженная?
Я знаю это чувство, бро, я тоже через это проходил.

Ответы: >>671305

08 Июн, 19:28 #360 #671273

>>671264

Чувак, сфотай плз, хочу на это глянуть :3

319 Кб, 1536x2048

sage 08 Июн, 19:52 #361 #671283

>>668845
Анон,нужен твой мудрый совет .
Сел на диету ,составил сам вот такую программу ,все ли я правильно составил ?В зал хожу каждый день,если это важно .

Ответы: >>671288, >>671290, >>671297

08 Июн, 19:58 #362 #671288

>>671283
>3K калорий
Молодец. Сколько планируешь набрать?

Ответы: >>671289

sage 08 Июн, 19:59 #363 #671289

>>671288
Хочу сбросить ,мне так ебаная программа показала

Ответы: >>671298

30 Кб, 280x400

sage 08 Июн, 20:01 #364 #671290

>>671283
Забыл ,194,96

Ответы: >>671298

08 Июн, 20:01 #365 #671291

>>671254
Начиная с 37

08 Июн, 20:04 #366 #671293

Чтобы плечи были визуально шире, в упражнениях на плечи (делаю жим стоя) надо делать изоляцию на среднюю дельту (то есть пошире расставив локти), я верно понял?
Алсо лучше стоя или сидя делать жим? В спине бывает дискомфорт когда стоя делаю.

Ответы: >>671300

08 Июн, 20:07 #367 #671296

>>671254
От роста зависит. У меня 41 см при росте 189, в согнутой руке смотрится нормально, в вытянутой расслабленной - как у обычнохуя.

08 Июн, 20:07 #368 #671297

>>671283
Слишком много грудки в обед, организм более 30 г. белка за приём пищи не усвоит. Тебе надо разбить обед на 2 приёма, это помимо всего прочего добавит разнообразия в твой рацион: съешь 200 грамм грудки + 100 грамм гречки (сухой) в один приём, а в другой съешь 200 грамм говядины + 100 грамм макарон (в сухих) или 200 грамм жирной рыбы + рис.

Ответы: >>671299, >>671367

08 Июн, 20:10 #369 #671298

>>671289
>>671290
2K максимум, чтобы похудеть
И зачем каждый день в зал ходишь? Чтобы была возможность больше жрать чтоли? Тогда ты заебешься ждать результатов.

Вообще, не знаю, может другие люди как-то тяжелее переносят дефицит. Я качаясь три раза в неделю и набирая вес никогда не ел даже эти 3K. Сейчас я вешу около 90 при росте 185.

Ответы: >>671307

sage 08 Июн, 20:13 #370 #671299

>>671297
А в остальном все нормально ?Ибо Анон выше говорит,что 3к калорий это много

Ответы: >>671301, >>671314

08 Июн, 20:14 #371 #671300

>>671293
>Алсо лучше стоя или сидя делать жим?
Пробуй стоя, сидя и с гантелями. Что тебе удобнее, то и делай. Только это всё больше общесиловое, к средним дельтам это не имеет никакого отношения, для этого махи и, возможно, тяги к подбородку нужны.

08 Июн, 20:16 #372 #671301

>>671299
Можно поступить проще, дабы избежать споров:
За последнее время ты сколько сбросил и сбросил ли вообще? Если не сбросил или сбросил мало, понижай калории. Всё же просто.

Ответы: >>671306

343 Кб, 1600x1098

08 Июн, 20:19 #373 #671305

>>671268
А рост какой?
Чуть подверни рукава, бицулька лучше выделится.

Ответы: >>671307

sage 08 Июн, 20:21 #374 #671306

>>671301>>671301
Спасибо огромное ,пытался как можно лучше составить ,тогда еще немного подкорректирую ,спасибо еще раз

08 Июн, 20:27 #375 #671307

>>671305
~185/90 (я >>671298)
Ты видимо верно уловил суть, в пропорциях есть что-то карланское, возможно даже тот самый узкий таз (не факт, что большая голова)

08 Июн, 20:41 #376 #671314

>>671299
Я сначала подумал что это тебе для набора, по крайней мере я так на наборе жрал.
Нет, никаких бананов, максимум 1 фрукт с утра (желательно апельсин/грейпфрут/киви), в обед гречки 100 и грудки 200, творожную массу сладкую заменяешь обезжиренным творогом - это будет в 2 раза меньше калорийность, пролистай жиротред, я там свой рацион дневной периодически выкладывал с фэтсикрета.

Аноним 08 Июн, 20:55 #377 #671318

>>671254
Вся суть физача, господи 10 из 10.

Ответы: >>674678

08 Июн, 21:02 #378 #671320

Курил 10 лет. Сейчас пульс в спокойном состоянии 90-100, как вернуть нормальный пульс?

08 Июн, 21:08 #379 #671324

>>668845
Езда на велосипеде равносильна по эффективности с утренней пробежкой ?

08 Июн, 21:16 #380 #671332

Какой профит от омега-3? Правда ли, что недостаток жиров хуёво сказывается на результате в качалке?

Ответы: >>671344

08 Июн, 21:44 #381 #671344

>>671332
В одной книге читал, что помогает выйти из депрессии, ибо мозгу необходим рыбий жир, а не только из мяса например, ну и другу тренер в качалке советовал его употреблять, все что могу сказать.

08 Июн, 22:13 #382 #671356

>>671262
Блять, ты в какой деревне живешь? Футболки slim для чего существуют?

Ответы: >>671510

08 Июн, 23:16 #383 #671365

>>671155
Только если ты инвалид. Иначе - штанга.

08 Июн, 23:26 #384 #671367

>>671297
>Слишком много грудки в обед, организм более 30 г. белка за приём пищи не усвоит.
А ничего что организму глубоко похуй на приемы пищи ?
Грудка, по моему переваривается около 3х часов. Следовательно по твоей логике (на самом деле не твоей, ты где то увидел эту хуйню на физаче и повторяешь как макака), для того что бы белок усваивался, нужно потратить достаточно много времени, и больше ~120г белка за день не переваривается.

Ответы: >>671369, >>671500

08 Июн, 23:28 #385 #671369

>>671367
>не усваивается

08 Июн, 23:36 #386 #671377

Анон, на балконе половину зимы и до этого времени пролежал негерметично закрытый пакет с протом. Ему пизец?

Ответы: >>671382

08 Июн, 23:45 #387 #671382

>>671377
Если не слипся - нихуя ему не будет.

09 Июн, 07:09 #388 #671411

>>670891
А уровень сопротивления какой выбрать? Средний? Я нубас, вес 65 кг.

Ответы: >>672093

09 Июн, 08:11 #389 #671423

>>671254
У меня 45 при росте 175.
Мне норм.

09 Июн, 11:21 #390 #671480

>>670300
>Как получается, что в армии жрут говно, ебашат каждый день ОФП и все равно растут?

АХАХАХАХАХАХА ЛОЛ.

09 Июн, 12:20 #391 #671500

>>671367
Я это у скуби прочитал кажется. Тем не менее, твоё мнение точно не авторитетнее, запилил бы хотя бы фотку, бросаентист.
Если ты считаешь что полкило грудки за один присест это нормально (если вообще реально), то флаг тебе в чайку.

09 Июн, 12:32 #392 #671510

>>671254
Если больше 25см, то уже норм.
>>671356
>Футболки slim для чего существуют?
Чтобы детектить быдло и прочих чуханов без вкуса.

09 Июн, 12:36 #393 #671513

>>670300
>Как получается, что в армии жрут говно, ебашат каждый день ОФП и все равно растут?
Наследие воевавших дидов. Кстати даже десант не так часто ебашит каждый день а уж про других нехуй и говорить, то траву красят то сапоги зачищают. Не равняйся на них а кабаны которые на день вдв скачут просто от природы здоровые и их взяли а не накачались так.

813 Кб, 1601x2727

80 Кб, 513x694

09 Июн, 12:44 #394 #671524

2 пика - до и после. Занимаюсь в зале 4 месяца, как был жиробасом, так и остался, но стал гораздо твёрже. Хочу высушить ебаный жир, чтобы хоть как-то более или менее начать походить на человека, вопрос - как максимально продуктивно сжечь именно жир, чтобы не пострадало то мизерное количество мышечней массы, которое я набрал? Пойдёт ли вариант с добавлением большого количества кардио, уменьшением весов, и увеличением количества подходов? За любые советы буду крайне благодарен. Алсо, в плане питания тоже буду рад послушать рекомендации, на данный момент вопросом питания я толком ещё не занимался.
P.S. Кто сдеанонит - тот пидор.

Ответы: >>671527, >>671529, >>671534, >>671536

11 Кб, 269x224

09 Июн, 12:47 #395 #671527

>>671524
Наоборот, силовая тренировка такая же остаётся как и было, просто после неё добавляешь час бега. После пробуждения перед завтраком получасовая пробежка.

Ответы: >>671534

09 Июн, 12:51 #396 #671528

>>670300
>в армии жрут говно
Пиздеж, в армии кормят лучше и больше, чем 99% корзинок дома едят.
>>670300
>и все равно растут
Растут они там только если до этого совсем дрищами были и то очень незначительно.
>>670300
>проф. спортсмены
Стероиды.

09 Июн, 12:51 #397 #671529

>>671524
Пиши рост и вес до и после. За похуданием в жиротренд.

Ответы: >>671532

09 Июн, 12:54 #398 #671532

>>671529
Опасаюсь что в жиротренде насоветуют, и сгорят у меня остатки мышц.
Рост 184, вес до - 86, вес сейчас - 83.

Ответы: >>671537

09 Июн, 12:55 #399 #671534

>>671524
Не слушай этого >>671527 мудака. Бег -одно из самых бесполезных упражнений в плане сброса веса. А если еще и бегать каждый день, то с вероятностью 99% пизда твоим ногам. Если уж ты не занимаешься спортом, то насилуй велотренажер, гребной тренажер, да даже скакалка эффективнее бега в разы.

Ответы: >>671543, >>671568

09 Июн, 12:57 #400 #671536

>>671524
Кроме труханов что-то разве изменилось? И ты не жиробас и не накручивай себя.

09 Июн, 12:57 #401 #671537

>>671532
А ты не опасайся а зайди. Для -3 кило прогресс у тебя охуенный, рили.

Ответы: >>671565

118 Кб, 1366x768

09 Июн, 13:07 #402 #671541

Антуаны, у меня к вам не совсем обычный вопрос. В общем я выступаю на соревнованиях через два месяца и хочу выступать в другой весовой, потому нужно по-быстрому "набрать" 6-7кг. Качаться я не хочу, да и времени нет же. Потому план был просто выпить дохуя воды перед взвешиванием. Но что-то я думаю охуею слегка - я как-то раз 5 литров выпил, потом весь день в туалет бегал каждые пол-часа, а тут нужно еще больше.В общем есть у кого подобный опыт? Может килограмм-полтора можно за два месяца набрать, а перед взвешиванием сожрать что-то более плотное?
inb4 железавжопу засунь, ага

Ответы: >>671546, >>671550, >>671552, >>671567, >>672529

09 Июн, 13:09 #403 #671543

>>671534
В голос с долбоеба.

09 Июн, 13:10 #404 #671546

>>671541
Мучное жри, пей колу (рили, с нее можно пухнуть пиздец) - не так много воды придется заглатывать. С другой стороны - что за соревнования? Даже пара недель такого питания заметно сказываются на энергичности и самочувствии. Я сам занимаюсь мма, отжирался один раз до следующей весовой, было тяжко, бой выиграл, но так сильно меня никогда не ломали.

Ответы: >>671570

09 Июн, 13:13 #405 #671550

>>671541
Сначала свои физические нагрузки распиши.

Ответы: >>671570

09 Июн, 13:13 #406 #671552

>>671541
Алсо, подскажи название сайта с твоего пика.

09 Июн, 13:32 #407 #671565

>>671537
Охуенный прогресс - это лампочку вкрутить?

Ответы: >>671566

09 Июн, 13:34 #408 #671566

>>671565

А трусы, пидор, сменить трусы уже не котируется?! Ты заслуг парнишки-то не уменьшай!

09 Июн, 13:34 #409 #671567

>>671541
6-7 кг за 2 месяца набрать никаких проблем.
А что за соревнования?

Ответы: >>671576

09 Июн, 13:36 #410 #671568

>>671534
Один час бега это -700 ккал, -1 килограмм жира это 7000 ккал + 2000 ккал необходимо на его утилизацию. Ногам пизда если ты бегаешь как мудак без техники. Диван диваныч.

Ответы: >>671571, >>671577, >>671584, >>671608

09 Июн, 13:40 #411 #671570

>>671550
Трижды в неделю би по 2 часа, суббота спарринговая. В качалке особенно не напрягаюсь - один день присед,другой становая. Все, по настроению и если силы есть могу добавить в день ног плечи/грудь/трицепс,в день спины - бицепс и предплечья.
>>671546
Хуйня же - какой смысл мне жиреть? Что толку от этого жира? Буду такой же медленный чухан, еще и слабый.

Ответы: >>671574

09 Июн, 13:41 #412 #671571

>>671568
один час бега это 300-400 каллорий
700, это, блеадь, бег в лыжах по раскисшему снегу с рюкзаком в 30 кг, когда за тобой по следу бегут голодные овчарки

Ответы: >>671594

09 Июн, 13:43 #413 #671574

>>671570
погоди-погоди

А зачем тебе другая весовая, если ты ни жиреть ни мясо набирать не хочешь? Хочешь пиздюлей от более крупного дядьки словить?

Ответы: >>671586

09 Июн, 13:43 #414 #671576

>>671567
>6-7 кг за 2 месяца набрать никаких проблем.
Мне нужно не просто набрать, лалка, а при этом еще не растерять скоростные и силовые, выносливость и растяжку.
Вот ваш селуянов пиздит,что при тренинге на миофибриллярную гипертрофию митохондрии разрушаются, а на их восстановление нужно хотя бы 2 недели.

Ответы: >>671587

09 Июн, 13:44 #415 #671577

>>671568
>В одном исследовании подопытные сжигали приблизительно по 20 ккалорий в минуту, используя гири. Это 600 ккалорий за полчаса.

И это, прошу заметить, при возможности тренироваться до 5 дней в неделю и без риска разъебать ноги. Если жиртрест будет столько бегать, он уже после первой недели станет инвалидом, каждая пробежка будет с травмами.

Ответы: >>671590, >>671594, >>671604

09 Июн, 13:44 #416 #671578

>>668845
Я раньше встречалась с парнем, который качался. У него был член 22 см, но стоял он только когда тот начинал колоться. А кололся он 2 раза в год по 2 месяца. В промежутках он у него был вялый. А виагра не помогала, потому что ее он тоже использовал для накачки и организм привык и перестал реагировать на нее. И он реально был тупой с ним трудно было общаться... А сколько было случаев, когда я шла с ним и слышала оскорбления от гопников, а он несмотря на мышци спокойно проходил мимо, хотя любой нормальный мужик навалял бы им тут же за такое... В общем ни сколько не жалею , что перестала с ним встречаться. Не тратьте время на протеиновых качков, это по большей части самовлюбленные придурки с трусливой душонкой.

Ответы: >>671593, >>671757

09 Июн, 13:50 #417 #671584

>>671568
>Один час бега это -700 ккал, -1 килограмм жира это 7000 ккал + 2000 ккал необходимо на его утилизацию.
Ох уж эти циферки с потолка. Вес, скорость, поверхность, техника уже не важна. Иди нахуй, маня.
>Ногам пизда если ты бегаешь как мудак без техники.
Ногам пизда если ты весишь чуть больше пятиклассницы. И да, бег (трусцой) таки неестественное и вредное для человека занятие. Спринт - другое дело, но ведьникто извас,мудаков им не занимается.
inb4 кабинетный беспруфные вскукареки про охоту и загон добычи

Ответы: >>671594, >>671596

09 Июн, 13:53 #418 #671586

>>671574
Ну это уже мое дело. Да,я знаю,звучит странно, но резон есть.
Разница в весе не такая большая, но конкуренция значительно меньше. В спарринге с той весовой я чувствую себя вполне комфортно.

09 Июн, 13:54 #419 #671587

>>671576
Сам ты лалка. Я за ноябрь-декабрь набрал 6 кг и параллельно улучшил силовые. Не проебать при этом скоростные выносливость и растяжку-это уже твоя задача. Но что-то проебётся 100%. Так зачем тебе в другую весовую-то?

Ответы: >>671605

09 Июн, 13:54 #420 #671590

>>671577
Но неподготовленный человек не сможет работать с гирями и 20 минут подряд. Это реально тяжело.

Ответы: >>671595

09 Июн, 13:55 #421 #671593

>>671578
Что-то я не уловил, так у тебя был один качек или 100-200 штук, из которых ты делаешь выводы о "большей части"?

09 Июн, 13:56 #422 #671594

>>671577
>>671584
>>671571
Да что вы ему доказываете? Бегоблядок - не человек, хуже только червь-пидор.

09 Июн, 13:56 #423 #671595

>>671590
Не смеши.р

Ответы: >>671598

09 Июн, 13:56 #424 #671596

>>671584
Спринт при весе больше 100 кг-тоже не айс. Да и нахуй он нужен-со спринта не похудеешь.

Ответы: >>671608

09 Июн, 13:57 #425 #671598

>>671595
Что не смеши? Попробуй возьми две 24 кг гири и поделай толчок 20 минут подряд-потом расскажешь сколько получилось.

Ответы: >>671604, >>671609

09 Июн, 14:05 #426 #671604

>>671598

Во-первых, для кардио только 16кг. Во-вторых, толчок очень вредное упражнение для позвоночника спина будет кривой. Во-вторых, несколько подходов даже не сильно подготовленный человек способен выполнять минут 15-20 чисто упражнение. Самое главное что оно БЕЗОПАСНО. Я гарантирую, что на каждой пробежке у жиробаса да и у относительно здорового человека будет какая-то травма, если он не школьник.

К тому же, я бы не сильно советовал мечтать о 700ккал при беге:

http://livebalans.ru/pravpit/fiznagr.php

700ккал только если бежать достаточно быстро. Неподготовленному жирану это просто нереально + травмы. Я бы не рассчитывал больше чем на 500ккал.

>>671577-кун.

Ответы: >>671620, >>671621, >>671677

09 Июн, 14:07 #427 #671605

>>671587
> Не проебать при этом скоростные выносливость и растяжку-это уже твоя задача.
->
>при тренинге на миофибриллярную гипертрофию митохондрии разрушаются
Если это правда, то как минимум выносливость по пизде идет.
Ты думаешь почему все эти турникмены пиздят, что после того, как начали качаться могут отжаться/подтянуться 20 раз, когда раньше 100 делали? Обычная физиология жи-просто нужно митохондрии развивать.

>Так зачем тебе в другую весовую-то?
->
>Разница в весе не такая большая, но конкуренция значительно меньше.
Алсо у меня не мма, сила удара там не так решает, а нокауты бывают очень редко. Так что я делаю ставку на скорость и победу по очкам.

Ответы: >>671679

09 Июн, 14:12 #428 #671608

>>671596
Еще раз -бег вообще хуевыйспособ похудеть, а вес в 100кг даже при росте в 190см не нужен.
Да кстати и трусца при весе в 100кг - пизда. Не голени так коленям.
>>671568
>Ногам пизда если ты бегаешь как мудак без техники.
Именно поэтому у вас половина беготреда - нытье про воспаление надкостницы и коленная жироболь .

09 Июн, 14:12 #429 #671609

>>671598
А взять гири полегче нельзя?

09 Июн, 14:15 #430 #671610

Анон, надо на поступление бежать сотку и тысячу. Тысячу вроде выводу, а вот с соткой беда. Интересуют банальные советы по технике и программе, а также какие нибудь допинги, например, если вообще бывают допинги для бега сотки

Ответы: >>671611

09 Июн, 14:16 #431 #671611

>>671610
Вовыжу
самофикс

09 Июн, 14:26 #432 #671620

>>671604
Ссылка твоя тоже хуйня. Те же прыжки со скакалкой можно делать
очень по-разному.
http://www.youtube.com/watch?v=8vh8wQGyaU0
Можно делать 150-200 прыжков в минуту,а можно еле-еле с ноги на ногу переступать. Причем при нормальных занятиях очень прилично нагружается пресс. плечи и пр. А твоя таблица пиет, что энергоемкость как у прогулочного шага.

Ответы: >>671642

09 Июн, 14:26 #433 #671621

>>671604
Ссылка твоя тоже хуйня. Те же прыжки со скакалкой можно делать
очень по-разному.
http://www.youtube.com/watch?v=8vh8wQGyaU0
Можно делать 150-200 прыжков в минуту,а можно еле-еле с ноги на ногу переступать. Причем при нормальных занятиях очень прилично нагружается пресс. плечи и пр. А твоя таблица пишет, что энергоемкость как у прогулочного шага.

Ответы: >>671668

09 Июн, 14:44 #434 #671642

>>671620
> Можно делать 150-200 прыжков в минуту,а можно еле-еле с ноги на ногу переступать.

О том и речь, что 700 ты сожжешь если будешь очень прилично бежать, что для жиробаса-ньюфага нереально и перебирая своими окорочками он сожжет в лучшем случае 500.

09 Июн, 14:55 #435 #671657

Оцени программу анон
1 день. Грудь Трицепс
Жим лежа 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Наклонный жим 3х12
Жим гантелей 4х12-15
Разводка 2х8
Французский жим 2х10(Трицепс)
Разгибания на блоке(трицепс) 2х15

2 день. Спина плечи
Становая тяга 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга верхнего блока к подбородку 4х15. а
Тяга блока 4х12-15
Армейский жим 2х10
Зига с гантелей 3х12
Махи в стороны 4х12-15p
Махи в наклоне 4х12-15

3 день. Бицепс Трицепс
Жим узким хватом 3х12
Французский жим 4х8-12
Разгибания на блоке 4х15
Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х12
Доска скотта 4х8

4 день. Ноги
Присед 1х8 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Жим ногами 4х15
Выпады 2х10
Рагзибания на квадрицепс с задержкой в верху. 4х12
Сгибания на бицепс бедра 4х12
Поднятия веса на носочки(Голень) 4х50
Через каждые 2 дня - 1 день отдых

Ответы: >>671666, >>671672

09 Июн, 15:01 #436 #671666

>>671657
Говно без задач.

09 Июн, 15:04 #437 #671668

>>671621

К слову говоря, сомневаюсь что она тратит сильно много энергии. Амплитуда слишком маленькая.

Ответы: >>671704

09 Июн, 15:07 #438 #671672

>>671657
Типичная программа химика.
Одна группа раз в неделю.
Только упражнений дохуя.

Ответы: >>671711

09 Июн, 15:11 #439 #671677

>>671604
Пиздишь. Я занимался гирями с годик и видел как народ занимается. Без подготовки человек больше 3 минут махать никаким весом не сможет. А если ты помахал 2 минуты-2 минуты отдохнул это уже не аэробная тренировка, а силовая выносливость.

Нагрузка неударная, но я бег и не защищал.
Бег как кардионагрузка для жиробаса говно.

Ответы: >>671690

09 Июн, 15:12 #440 #671679

>>671605
Взвешивайся в одежде, в карманы положи всякую ерунду. Но это килограмма 3+килограмма 3 придётся напить перед взвешиванием.

09 Июн, 15:13 #441 #671682

антон подскажи годной программки на силовые упражнения на два дня в неделю вт, чт. 61кг, 174см.

09 Июн, 15:18 #442 #671690

>>671677
> Я занимался гирями с годик и видел как народ занимается. Без подготовки человек больше 3 минут махать никаким весом не сможет.

Занимаюсь три недели, пудовкой рву 6+минут без перерыва меняя руки, естественно. В это время пот льет как из вагины портовой шлюхи и дыхание как у скаковой лошади это типа не в том смысле что заебись, а в том что нагрузка хорошая

Ответы: >>671722

09 Июн, 15:23 #443 #671704

>>671668
Диван, плиз.

09 Июн, 15:28 #444 #671711

>>671672
А если в натураху по этой программе? Будет результат или отсосу ?

Ответы: >>671725

09 Июн, 15:32 #445 #671722

>>671690
монитор пульса купи, вагина лошади

09 Июн, 15:33 #446 #671725

>>671711
По сравнению с нормальной программой хреновенький. А что тебе нужно-то?

Ответы: >>671742

09 Июн, 16:04 #447 #671742

>>67172>>671725
набор массы.

Ответы: >>671750, >>671751

09 Июн, 16:17 #448 #671750

>>671742
1) Диета
2) https://do4a.com/threads/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D0%9B%D1%8E%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B0.388/

Ответы: >>671786, >>671806

09 Июн, 16:19 #449 #671751

>>671742
Масса от анаболических стероидов растет.

Ответы: >>671761

09 Июн, 16:30 #450 #671757

>>671578
>А сколько было случаев, когда я шла с ним и слышала оскорбления от гопников, а он несмотря на мышци спокойно проходил мимо, хотя любой нормальный мужик навалял бы им тут же за такое...
Анон, этот гопарь, мнение которого для меня очень важно, осорбил меня, наваляй ему быстраблядь.

>Не тратьте время на протеиновых качков
В вену колол?

покормил зеленого

09 Июн, 16:37 #451 #671761

>>671751
Масса растет не от стероидов, а от фруктов и овощей. А вкалывая себе анаболические стироиды и протеин, ты испортишь свою генетику и никогда больше не сможешь тренироваться. Все эти мистеры олимпия вкалывают себе животные гормоны и из-за этого мышцы превращаються в уродливые бугры и на всем теле варикозные вены, а те кто занимается натуральным спортом имеют красивые гладкие тела. Например знаменитый мистер олимпия Александр невский.

Ответы: >>671774, >>671788, >>671815

09 Июн, 17:00 #452 #671774

>>671761
Нет конечно, что за бред ты пишешь?

09 Июн, 17:15 #453 #671783

Аноны вопрос.
День груди делаю следующим образом:
-Жим лёжа (на скамье 45 гр. в другую неделю) 12,10,8
-Жим гантелей на скамье 45 гр. (на прямой скамье в другую неделю) 3х8
-Развотка гантелей на прямой скамье 3х10
-Двусет:
Жим штанги с груди сидя (армейский) 12,10,8
Махи гантелями через стороны стоя 3х8
-Жим с гантелью из-за головы сидя 12,10,8
-Отжимания от брусьев 3х8
12,10,8 - вес увеличивается с каждым подходом, 3хn - вес тот же самый
Слабый низ груди и центр, хотя по ощущениям того как грудные крепятся можно его закачать. Стоит ли и куда всунуть кроссоверы на блоке (и какая их эффективная вариация существует) и не переместить ли брусья?

Ответы: >>671790

09 Июн, 17:18 #454 #671786

>>671750
спасибо антош, обязательно попробую !

09 Июн, 17:18 #455 #671787

Что значит "менять программу"? Через сколько времени непрерывных занятий по программе ее надо менять? Менять основательно или просто некоторые упражнения заменить?

Ответы: >>671816

09 Июн, 17:18 #456 #671788

>>671761
толсто

09 Июн, 17:20 #457 #671790

>>671783
Проиграл. Надеюсь ты достаточно масла в булки ставишь?

Ответы: >>671797

09 Июн, 17:29 #458 #671797

>>671790
Нет я без химии и даже без спортпита (небогат), кушаю 2 грамма белка на кило, но дефицит маленько соблюдаю ибо худею. Хуй знает - сила прёт чёто и могу норм ебашить эту прогу, потом ещё час на дорожке бегу. Мне её правда российский билдер химик писал, может ты поэтому спрашиваешь. Ну так чё по моему вопросу?

Ответы: >>671801

09 Июн, 17:34 #459 #671801

>>671797
Что за сила? Выглядишь ты как дерьмо, чеоо ты пытаешься добиться этим ебанутым бросплитом - не ясно. По твоему вопросу - программа говно страшное, вот нихуя и не растет, да и не вырастет в ближайшем будущем. Масло в булки - и вырастит все что нужно.

09 Июн, 17:44 #460 #671806

>>671750
А подойдёт ли эта программа, если я хочу и жир сбросить, и массу мышечную набирать?

09 Июн, 17:59 #461 #671815

>>671761
Проиграл немношк.

09 Июн, 18:02 #462 #671816

>>671787
Зависит от программы. Во всяком случае с количеством пвторений/подходов лучше периодически игратся.

09 Июн, 18:02 #463 #671817

Гспда, а подскажите за скамьи домой. Вкратце, очень жиробас 125кг в данный момент, сейчас методом нижрат ужин и 40 минут на эллиптическом каждый вечер потихоньку сбрасываю.

Хочу еще делать пресс и гантельки не только от пуза к плечу поднимать. Дома места свободного и так немного, поэтому стал искать складные скамьи. Нагуглил Kettler Torso http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenazhery/skami_i_stoyki/1192822/ и китайщину Dallas II http://www.tehnostudio.ru/good_157283/skami-universalnye/oxygen-fitness-dallas-ii.html

Второй, вроде, пофункциональнее, на нем можно делать гиперэкстензию, только я не уверен, что мне жыр позволит вообще ее делать, но первый вроде чуть менее китайский, БРЕНД же.

Посоветуйте, что из этих выбрать или подскажите еще варианты, пожалуйста. Денег можно до 30к, но, вроде, обычные скамьи не настолько дорогие.

Ответы: >>671819

09 Июн, 18:06 #464 #671819

>>671817
>сейчас методом нижрат ужин и 40 минут на эллиптическом каждый вечер потихоньку сбрасываю.
Делаешь это неправильно.

>Хочу еще делать пресс
Для этого скамья не нужна.
>и гантельки не только от пуза к плечу поднимать.
И для этого тоже.

>Дома места свободного и так немного,
Ну вот и не засоряй место вешалками для одежды.

Ответы: >>671823

09 Июн, 18:09 #465 #671823

>>671819
> неправильно
Ну для меня работает, для более сложных диет я слишком ленивый.

> Для этого скамья не нужна.
> И для этого тоже.
Тем не менее, пресс гораздо удобнее делать, когда можно ногами зацепиться. То же самое с некоторыми упражнениями с гантелями.

Если я вот совсем жить не могу без скамьи, какая из этих все-таки лучше?

Ответы: >>671830

09 Июн, 18:17 #466 #671830

>>671823
>Ну для меня работает
Скоро перестанет.

>Тем не менее, пресс гораздо удобнее делать, когда можно ногами зацепиться.
Это не пресс, часть нагрузки уходит на сгибатели бедра. Делай скручивания, если нужен прессик.
А зачем он тебе кстати? С таким весом ты его увидишь очень нескоро.

>То же самое с некоторыми упражнениями с гантелями.
Ну как знаешь.

09 Июн, 18:21 #467 #671832

Нормальный человек может повиснуть ногами на турнике и не наебнуться? А то чет я боюсь на себе проверять.

Ответы: >>671842

09 Июн, 18:38 #468 #671842

>>671832
Какими такими ногами?

На сгибе коленного сустава - запросто.
Зацепившись стопами - если потренироватся.

Но сначала продумай как ты слазить будешь.

Ответы: >>671844

09 Июн, 18:41 #469 #671844

>>671842
На сгибе, да. Я пробовал, но его (сгиб) сильно прижгло даже когда я не отпустил руки. Я спуститься не проблема, аккуратно свалюсь как-нибудь, турник ниже моего роста.

Ответы: >>671845

183 Кб, 479x479

09 Июн, 18:46 #470 #671845

>>671844
> спуститься не проблема, аккуратно свалюсь как-нибудь

СУК ФИЗАЧ ПРЕКРАТИ!

09 Июн, 19:05 #471 #671857

В каком темпе нужно повышать количество повторов? Вот сейчас я спокойно делаю 50х3 подъем туловища лёжа и этого мало стало очень, да и цифры смешные, на сколько переходить?

Ответы: >>671860

09 Июн, 19:06 #472 #671860

>>671857
На скручивания переходи.

Ответы: >>671861

09 Июн, 19:12 #473 #671861

>>671860
Меня бесит эта хуйня почему-то, неприятно делать, а то, что мне неприятно - я избегаю.

Ответы: >>671868

09 Июн, 19:33 #474 #671868

>>671861
Поднятие ног на брусьях, приятное упражнение.

09 Июн, 21:03 #475 #671949

Когда вы говорите, что надо урезать калории, чтобы похудеть, эм.. вы испытываете чувство голода? Или как-то можно оставаться на дефиците и не чувствовать ЖОР?

Ответы: >>671979

09 Июн, 21:07 #476 #671953

Мне 22 но я никогда не занимался спортом, хочу пойти на тайский бокс, какие подводные камни?

Ответы: >>672004

09 Июн, 21:53 #477 #671979

>>671949
Я ради эксперимента 2 недели ел как девочка-анорексичка, калорий на 600 в день. Сначала было пиздец как трудно, в конце жил весь день на тарелке каши и 2 грушах, не страдая при этом от голода.
Профит: раньше мог сожрать обед в час, 4 венские вафли с чаем, а потом ещё плотно поужинать в 6. На днях решил порадовать себя, купил те самые 4 вафли и сожрал перед обедом, в итоге весь день страдал от ПИЗДЕЦ Я ОБОЖРАЛСЯ, обед так и не смог в себя впихнуть, ужин тоже.

09 Июн, 22:06 #478 #671982

Сейчас из зала, моё третье занятие.
Тренер пояснял за спортпит, советовал упарывать гидролиза, как вариант - ещё BCAA и витамины.
Собственно, вопрос: оно мне надо? Сейчас я вешу около 80 при росте 180, но жирноват, думаю если уменьшить жир процентов до 10, буду весить около 65. Так вот, я нахуй не хочу развитую мускулатуру и все такое, просто лучше выглядеть, меня бы полностью устроил чистый вес 70-75. Нужен мне спортпит или я такой вес и на куре с творогом наберу без проблем?

Ответы: >>672007

09 Июн, 22:21 #479 #671988

Суп, физач. Какой порошковый протеин лучше купить? И как его принимать, соответственно?

Ответы: >>672014

09 Июн, 22:39 #480 #672004

>>671953
>Мне 22 но я никогда не занимался спортом, хочу пойти на тайский бокс, какие подводные камни?
Усталость. Может с воспалением ахилового сухожилия.
Первое время не сможешь выполнять некоторые офп упражнения.

09 Июн, 22:41 #481 #672007

>>671982
Такс такс такс, што тут у нас? Перекачатся боимся, ахахах.

Нет, не надо. Но витаминки стоит попить какие то мультикомплексные. Можно просто ревит.

Ответы: >>672015

09 Июн, 22:45 #482 #672014

>>671988
Сывороточный.

Есть дешёвый отечественный PureProtein. Правда, там, говорят, на самом деле белка меньше, чем заявлено.
> Экспертиза показала, что содержание белка равно 58,5% вместо заявленных производителем 70%.
http://sportwiki.to/Pureprotein
Значит, накладывай чуть больше, чем написано.

Есть более крутые - и, соответственно, более дорогие - зарубежные аналоги, но тебе, думаю, и это сойдёт.

Вообще самое главное - чтоб у тебя с выбранной марки протеина не было расстройств пищеварения. Иногда бывает какая-нибудь индивидуальная непереносимость конкретного бренда. Но это заранее не угадаешь, пока не попробуешь.

Ответы: >>672020, >>672023

09 Июн, 22:45 #483 #672015

>>672007
Перекачаться не боюсь вообще не особо представляю, как можно СЛУЧАЙНО перекачаться, но не хочу тратить деньги на спортпит, если смогу достигнуть тех же результатов без него, пусть и на пару месяцев позже. Или он реально ну пиздец как ускоряет рост мышц?

Ответы: >>672037

09 Июн, 22:59 #484 #672020

>>672014
Арон. Ты, как всегда, охуенен!

Ответы: >>672033

09 Июн, 23:07 #485 #672023

>>672014

>>672014
>Сывороточный.

А можешь дать ссыль, а то сижу с кирпича.

Ответы: >>672038

58 Кб, 511x680

09 Июн, 23:19 #486 #672033

>>672020
А принимать, растворив в воде. Тут некоторые для пущей крутизны в электрическом блендере намешивают, но это совершенно не обязательно.

1. Берешь пластиковую бутылку с широким горлышком (вот как из-под чая Nestea, например).
2. Засыпаешь в неё чайной ложкой нужное количество протеина (чтоб было 20 граммов чистого белка). Внутри пакета или банки с протеином всегда где-то в глубинах похоронен в порошке мерный стаканчик, про который точно известно, сколько там граммов - но мне лично удобнее ложкой.
3. Добавляешь 5 граммов (чайную ложку с небольшим верхом) креатина моногидрата - это такой белый порошок:
sportwiki.to/Креатин_моногидрат
Креатин тоже стоит купить, благо стоит он гораздо дешевле протеина и расходуется гораздо медленнее.
4. Добавляешь пару кубиков сахара, чтобы креатин лучше усваивался.
5. Заливаешь водой (не до самого верха), завинчиваешь крышку и с крутым видом трясешь до получения однородной жидкости - видал, как бармены в фильмах трясут?
6. Если останутся прилипшие к дну или стенкам комки - лупишь по бутылке резиновым эспандером. Или лупишь бутылку об колено. Чтоб знала.
7. Кладёшь полученный коктейль в сумку, идёшь в спортзал, с крутым видом выпиваешь в раздевалке сразу после тренировки. В дни отдыха - выпиваешь то же самое когда-нибудь в течение дня, лучше - с утра.
8. После двух месяцев приёма креатина рекомендуют делать перерыв на 3 недели. В эти 3 недели - то же самое, но без креатина и без сахара.
9. От приготовления коктейля до его употребления должно пройти не очень много времени - ну часа 4, скажем, максимум. Если сделать коктейль вечером и выпить его с утра - протеин с горя скиснет, пить его будет противно, потом возможны долгие походы в туалет. Хотя питательная ценность у протеина всё равно будет.

Ответы: >>672905

09 Июн, 23:26 #487 #672037

>>672015
>Или он реально ну пиздец как ускоряет рост мышц?
Ускоряет фарма. Спортпит нужен если ты дохуя качок и не можешь набирать нужное колво белка из обычных продуктов. Ну и креатин там что то дает, но на уровне плацебо.

Кстати, если набора мышц и массы нет, то и белка не нужно много. Максимум 1г на кг общего веса.

Ответы: >>672039, >>672042

09 Июн, 23:27 #488 #672038

>>672023
На что ссылку?
Приходишь в магазин и ищешь на протеине надпись "WHEY". Whey - это сыворотка по-английски.

09 Июн, 23:27 #489 #672039

>>672037
>цели

09 Июн, 23:30 #490 #672042

>>672037
>Ну и креатин там что то дает, но на уровне плацебо.
Креатин - это добавка, высокая эффективность которой статистически обоснована лучше, чем эффективность любой другой добавки.

У меня только с ним и начали расти мышцы.

Ответы: >>672082

61 Кб, 590x604

09 Июн, 23:34 #491 #672047

Ребята, я хочу себе купить гантели, но не уверен какой вес взять. Я парень не сильный и особо ничем не занимался, вот хочу хоть немного привести себя в порядок в домашних условиях. Есть гантельки по 4 кг, но это хуита какая-то, я могу ими делать упражняки раз по 20-40(в зависимости от упражнения) за подход и мне кажется, что эффекта с такого маленького веса не будет. Нацеливаюсь на 7-8 кг, как думаете, нормас будет?

Ответы: >>672065, >>672137

10 Июн, 00:23 #492 #672065

>>672047
Бери накидные и докупай блинов, если хочешь именно гантели. Или вообще гири возьми.

10 Июн, 01:09 #493 #672082

>>672042
Ну расти то начали не от креатина непосредственно, а из-за чуть большей работоспособности при сокращении.
Кстати, он еще воду задерживает. Так что если ты добавил +3 кг это вполне нормально и объяснимо .
Без креатина сразу же скинешь их.
Ну и психологический эффект которого больше не будет, после того как ты о нем узнаешь из этого поста
В cравнении с фармой - это хуйня.

Ответы: >>672085

24 Кб, 604x453

10 Июн, 01:18 #494 #672085

>>672082
> Кстати, он
Я в курсе.

> Без креатина сразу же
Что это за жизнь - без креатина?
А вот с креатином...

10 Июн, 01:40 #495 #672093

>>671411
Бамп. Посоны, подскажите, какой жгут брать.

10 Июн, 02:46 #496 #672101

>>669485
40, 4 рядом с 1 на NumPad'е.

Sage 10 Июн, 04:01 #497 #672109

Платина в треде
Как убрать пузо? 181\55

Ответы: >>672119

10 Июн, 05:11 #498 #672119

>>672109
>181\55
Ты шутишь? У тебя не пузо, а слабые мышцы живота.

Ответы: >>672120

Sage 10 Июн, 05:13 #499 #672120

>>672119
Нет, у меня висит ебучее пузо.

Ответы: >>672121

10 Июн, 05:28 #500 #672121

>>672120
Пили фото.

Ответы: >>672122

Sage 10 Июн, 05:35 #501 #672122

>>672121
Нет. Ты бы лучше сказал что делать

Ответы: >>672123

10 Июн, 05:38 #502 #672123

>>672122
Качай пресс.

Ответы: >>672127

Sage 10 Июн, 05:50 #503 #672127

>>672123
просто блядь каждое утро надо качать пресс? сколько раз-то? 100 хватит?

Ответы: >>672128, >>672166

10 Июн, 05:54 #504 #672128

>>672127
dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/

10 Июн, 07:38 #505 #672137

>>672047
бери гири 16 кг

10 Июн, 10:20 #506 #672166

>>672127
у тебя пуза при твоем весе быть не может, гугли упражнение вакуум, параллельно качай пресс просто качай, блядь, почему у тебя возникают вопросы как это делать?

Ответы: >>672284

10 Июн, 13:56 #507 #672284

>>672166
>не может
Могу предположить что может, вполне. Мой минимум при росте 183 был 50 кг. То есть на 5 кг меньше и при этом выше чем этот хуесос. У меня не было мышц, но и жира тоже, а значит у него жир и пузо вполне могут быть.

Ответы: >>672378

10 Июн, 14:02 #508 #672287

Сап, физач.
Такое дело. Нашел себе охуенный рацион, при котором, с меня просто сливается все говно, моча и жир, но при этом, я еще апаю силовые. Уже сейчас виден ПРЕСИК)0, талия 69 при росте 185.
НО, СУКА, у меня ощущение, что мой организм захочет жиреть при 120 граммах углей. Это просто мои заёбы или и правда можно набирать на 120 граммах углей ? Вот думаю, заменить 9% творог обезжиренным ? Просто, я итак его ем без нихуя, а от обезжиренного чуть ли не блевать тянет.
пик тоталлирелейтед
185\81

Ответы: >>672288, >>672304, >>672319, >>672341

67 Кб, 697x872

10 Июн, 14:04 #509 #672288

>>672287
Блядь, пик отклеился

Ответы: >>676527

10 Июн, 14:37 #510 #672304

>>672287
Берёшь 0-2% творог хуячишь туда помидор-огурец-лук - 10 из 10.

10 Июн, 14:58 #511 #672319

>>672287
Показывай фоточку тела.

10 Июн, 15:41 #512 #672341

>>672287
Талия 69 см? давай фото

10 Июн, 16:17 #513 #672362

Физач, как побороть проблему со скоростной выносливостью?

Нормально работаю на 80% режиме около 40 секунд, потом наваливается адская слабость. И дыхалка вроде еще держит, и пульс не частит, а такое ощущение, что сил нет вообще. Просто не могу сделать усилие. Нужно остановиться, 20-30 секунж подышать, прежде чем продолжить. На низкоинтенсивном кардио могу работать часами, с разовыми усилиями (до 10-12 повторений) тоже все ок, а вот интенсивная работа более 40-60 секунд укладывает на лопатки. Сплю, ем нормально, 170/75, 36 уровень.

10 Июн, 16:19 #514 #672364

Во время подтягиваний, когда опускаюсь, по центру груди что-то ноюще и тянуще болит, но это не грудные мышцы точно.
Никто не знает, что это может быть?

Ответы: >>672527

10 Июн, 16:41 #515 #672378

>>672284
да какой нахер жир, у меня было 61 кг при 183 рота, и запястье 17 см, жира не было, как и мышц, но даже малейшего намека на пузо не было.Я тогда думал дрыщавей меня людей не существует.
а начет совета, я бы место дрочки преса, начал весь комплекс упражнений делать, желательно в зале, тк-как 55 кг, это незхуя не здорово, и если даже пузо есть(не верю правда), то оно уйдет при трате калорий занимаясь.

97 Кб, 733x607

10 Июн, 16:43 #516 #672379

Суп, физач.
Купил тут абонемент в зал и составил программу для себя на фитнесс96.ру оп пик
Собственно, нормальная ли программа тренировок?

Ещё пара вопросов назрела:
1. Чем отличается гейнер от протеина?
2. Сколько времени понадобиться, чтобы увеличить массу тела с 65 кг?

Ответы: >>672382, >>672415, >>672438

10 Июн, 16:47 #517 #672382

>>672379
>1. Чем отличается гейнер от протеина?
В гейнере протеин + углеводы

>2. Сколько времени понадобиться, чтобы увеличить массу тела с 65 кг?
столько. Ну и вопрос у тебя, до скольки? до 10? до 66? и вообще на этот вопрос нельзя ответить, тк-как все люди индивидуальны, и хуй знает как ты будеш питатся, и на сколько интенсивно тренероватся, востанавливатся, и вообще некто не знает твоих предрасположенностей и болячек и тд.
Пиздуй в зал ебаш и жри, сейчас это тебя должно волновать больше всего.

Ответы: >>672402

10 Июн, 17:09 #518 #672402

>>672382
>будеш
>питатся
>на сколько
>тренероваться
>востанавливатся
>некто
>ебаш
Пиздуй обратно откуда приполз, быдло ёбаное.

Ответы: >>672404

10 Июн, 17:11 #519 #672404

>>672402
Иди нахуй, нацистская мразота.

Ответы: >>672440

10 Июн, 17:29 #520 #672415

>>672379
Бамп! Гляньте программу!

Ответы: >>672432

10 Июн, 17:45 #521 #672423

Пацаны, я ньюфаг в физаче, FAQ ваш прочёл, но как-то всё равно не очень понял что к чему. Несколько месяцев ебашил с тренером, достиг вроде бы неплохих (по своему мнению и мнению окружающих) результата, но больше не могу платить за тренера, только за зальчик. Подскажите, как начать заниматься самому, может какие-то определённые программы тренеровок, канальчики, группки вконтактике, книжечки.

10 Июн, 18:07 #522 #672432

>>672415
>цель - нарастить массу
>8 упражнений по 3 подхода по 12 повторений
>становая и присед в один день
>четыре вида жима в один день
По-моему, это дрочево какое-то, а не программа.

Ответы: >>672439

10 Июн, 18:40 #523 #672438

>>672379
Ну давай посмотрим.

1) Почему икры первым упражнением?
Они НАСТОЛЬКО ужасные?
2) Учитывая никакие веса на первые 2 месяца программа норм.

Ответы: >>672464

10 Июн, 18:40 #524 #672439

>>672432
Ну и что?
У него жимы\приседы килограмм по 30-40 будут. Максимум 50 кг. Не переработает, не боись.

10 Июн, 18:41 #525 #672440

>>672404
Это не отменяет того факта, что мало тебя учебником русского языка в детстве пиздили, скот.

10 Июн, 19:18 #526 #672454

Пагни, пилю рабочие веса на 8-10 повторений с максимально возможной техникой за полгода 3 из которых проебано НИПОНЯТНОЧЕМ . Занимаюсь с тренером, лол. За весами не гонюсь.
:
Присед - 140
Становая - 150
Жим - 90
183\79\17 лвл (правда, мерился вечером и после дня ног, мб на пару см выше по- факту).
АС никогда не юзал и не буду. Результаты из лаборатории:
Общий тест - 36\38
Эстрадиол - 80\100 сук, как его уменьшить?
Пролактин - 4\17
По- жрачке:
3 углеводных приема ( в общем около 150 грамм углей в день) до 2 часов дня, после - 2 белковых и творожок на ночь.
Ложусь в 11, просыпаюсь в 8~
Всё правильно делаю ?

Ответы: >>672466, >>672510

10 Июн, 19:31 #527 #672464

>>672438
Программа составлялась автоматически. Я приложил руку только к вводу веса/роста/возраста.

18 Кб, 480x360

10 Июн, 19:35 #528 #672465

>>671254
Что за нигерские футболки? Еще бы майки надевали. Настоящий белый человек должен ходить в рубашках или футболках с рукавами.

10 Июн, 19:37 #529 #672466

>>672454
Говно. А ты - идиот лол.

Ответы: >>672472

10 Июн, 19:50 #530 #672472

>>672466
Пацчиму ?

16 Кб, 767x342

10 Июн, 20:19 #531 #672481

Конечно лучше будет спросить у посанов в зале, но тут тоже попробую, может как раз зайдет человек, желающий помочь.

175/57 25 лвл репортинг. Хожу в зал уже 8 месяцев 2 раза в неделю, делаю только базу(жим, присед, тяга). Веса постепенно растут, массы набрал где-то 5кг. Спортпит(гейнер) ебашу только если знаю что не смогу поесть нормально в ближайший час.

Если сначала я ходил и делал одни и те же упражнения 2 раза в неделю, то потом начал уставать и разбил так чтоб в один день делать упор на ноги (становая и присед) а в другой на жим, но при этом продолжаю делать все три упражнения каждый раз.

И вот когда становая и присед дошли до 90кг я заметил что набор массы как-то замедлился (пикрелейтед, - не могу побороть 57 кг). И тут я подумал что может у меня мышцы перестали успевать восстанавливаться или хуй знает.

Теперь хочу чтобы мне помогли разбить базовые упражнения на два дня в неделю так чтоб в один день у меня работали только, например ноги, а во второй только верхняя половина тела. Упражнения по 3-4 в день. Мои соображения:

День 1:
Присед
Становая
Что еще???

День 2
Жим лежа
Жим под 45
Подъем штанги на бицуху стоя.
??

Спасибо

Ответы: >>672484, >>672491, >>672492, >>672512

10 Июн, 20:29 #532 #672484

>>672481
А три раза в неделю ходить в зал низя?

Ответы: >>672502

10 Июн, 20:55 #533 #672491

>>672481
Масса не растет потому что профицита калорий нет.(уже нет)

10 Июн, 21:02 #534 #672492

>>672481
Алсо, хуйня программа. Истинный базодаун какой-то. Если хочешь прогрессировать в тройке, не стоит почти ничего менять, только добавь третий день и разнеси упражнения по дальше, что бы вв неделю выходило по 2 тренировки движения - одна нормальная и одна легкая. Ну и подсобку.

В ином случае, выкинь наклонный жим, добавь жим стоя, подтягивания, отжимания на брусьях, тягу штанги в наклоне, может жим гантелей. Ну и распредели это как-нибудь.
На верх-низ не получится. Можешь на жим/тягу разделить.

10 Июн, 21:28 #535 #672502

>>672484
Боюсь перекачатьлся

а если серьезно то не думаю что моему дрыще организму это понравится

Ответы: >>672504

10 Июн, 21:28 #536 #672503

Добрый день, господа спортсмены! Занимаюсь в зале не так долго, в общей сложности 3 месяца. Я никак не могу набрать здоровую мышечную массу. Привык заниматься по классической программе. День 1. Грудь руки, день 2 спина плечи. День 3 ноги. Расписывать программу не буду, скажу лишь что она довольно заурядна.
Так вот, недавно говорил с одним кмс по боксу, я ему сказал, что спина и плечи особо шире не становятся, и он мне задал только один вопрос: сколько раз в неделю я делаю становую? Я поймал себя на мысли, что практически не сколько.. и он еще дополнил свою мысль, что если работать на массу, в первую очередь надо делать становую и еще качать ноги усиленно, а все остальное типа вспомогательно и вообще хуйня. Так ли это, господа спортсмены? Прошу Вас дать комментарий.

Ответы: >>672507, >>672508, >>672515

10 Июн, 21:30 #537 #672504

>>672502
>не думаю что моему дрыще организму это понравится
Это и есть цель, разве нет?
Больше стресс - больше адаптация - больше запросы еды - больше вес.

87 Кб, 960x781

10 Июн, 21:34 #538 #672507

>>672503
>господа спортсмены
>спортсмены

10 Июн, 21:35 #539 #672508

>>672503
В работе на массу первоначально повышенное потребление белков и углеводов. Упражнениями ты это оформляешь.
Широкие плечи - махи гантелями через стороны, армейский жим.
Широкая спина - подтягивания широким хватом, тяга гантели в наклоне, тяга горзионтального блока

Ответы: >>672513, >>672514

10 Июн, 21:39 #540 #672510

>>672454
А цель какая?
8-10 повторений в скольки подходах?

Ответы: >>672518

10 Июн, 21:41 #541 #672512

>>672481
2 раза в неделю мало.
Если делать 2 раза в неделю, то раскидывать надо

Присед
Жим
+если плечи здоровые жим стоя,
если не очень-разводку

Тяга
Жим
бицепс молотковые
+жим узким хватом либо трицепс на блоке

Ну и профицит.

Ответы: >>672516

10 Июн, 21:41 #542 #672513

>>672508
ну то есть судя из ответа жри грудку и ебашь, упражнения локальные на группы мышц соответствующие. Про становую, как основу, гон. Так?

Ответы: >>672517

10 Июн, 21:42 #543 #672514

>>672508
ну то есть судя из ответа жри грудку и ебашь, упражнения локальные на группы мышц соответствующие. Про становую, как основу, гон. Так?

10 Июн, 21:43 #544 #672515

>>672503
>Так ли это, господа спортсмены?
Нет, он даун, а ты херней занимаешься. Начни с переделывания програмы под себя.

10 Июн, 21:45 #545 #672516

>>672512
>Жим
>+если плечи здоровые жим стоя,
>если не очень-разводку
Проиграл.

10 Июн, 21:48 #546 #672517

>>672513
> ну то есть судя из ответа жри грудку и ебашь, упражнения локальные на группы мышц соответствующие.
Да.
>Про становую, как основу, гон. Так?
По большому счету. Если будешь ебашить в остальных упражнениях нормально, чуть ли не отказные повторы, то о разрушительном воздействии становой тяги на цнс можно промолчать, упомянув это упражнение только как общеукрепляющее для разгибателей спины и мышц окружающих тазобедренный сустав.

10 Июн, 21:51 #547 #672518

>>672510
4 подхода с постепенным увеличением веса.
Цель - гипертрофия мышц, лол.
Мечта - уровень пидорфизика без АС.

10 Июн, 21:55 #548 #672520

Физаны, реально ноги немного подкачать дома кроме как бега? Работа уже доебала и нету времени почти не на что.

Ответы: >>672693

10 Июн, 22:08 #549 #672522

>>668858
Содомит, сделал вечер. До слёз просто.

10 Июн, 22:27 #550 #672527

>>672364
Подозреваю, что-то с хрящами грудины или связками в той же области. У меня была подобная боль (думаю, из-за хрящей) вроде при жиме лёжа или разводке гантелей лежа, когда штанга опускалась слишком низко (гантели расходились широко) и грудная клетка в этом месте сильно расширялась.

Ответы: >>672585

10 Июн, 22:34 #551 #672529

>>671541
>железавжопу засунь, ага
Правильно мыслишь. Но если ты совсем ньюфаг, не прошел посвящение или получил анальную травму, можешь просто пару блинов между булок зажать.

1828 Кб, 3264x2448

10 Июн, 22:45 #552 #672530

Мне тян сказала что я каким-то горбатым становлюсь. Ну я хз, вроде не сильно сутулый, но вот сфоткался - и действительно какая-то хуйня на спине, только я не пойму что это: действительно горб растёт или это просто мышца такая и всё норм?

Ответы: >>672531, >>672537, >>672540, >>672553, >>672554, >>672596, >>672614

10 Июн, 22:59 #553 #672531

>>672530
Нихуя ты унтер. Это натуральный горб, хуй знает что теперь делать, раньше надо было думать.

10 Июн, 23:12 #554 #672537

>>672530
Вот это пиздец, парень, тебе ко врачу пора по ходу, чем скорее тем лучше, это грыжа что ли или что? Как на ощупь?

Ответы: >>672538, >>672539

10 Июн, 23:20 #555 #672538

>>672537

Как земля Нормально на ощуть, только почему-то недавно начало побаливать в верхней части спины, вот я и задумался.

Ответы: >>672614

10 Июн, 23:21 #556 #672539

>>672537

Кстати в военкомате нихуя не говорили, поставили сколиоз первой степени и всё.

10 Июн, 23:24 #557 #672540

>>672530
Ты так напрягся чтоли? Вроде всё нормально, относительно. А руки дрыщавые.

Ответы: >>672542

10 Июн, 23:31 #558 #672542

>>672540

Нет, вообще не напрягался, сирисли. А руки... ты ещё мои ноги не видел

Ответы: >>672548

10 Июн, 23:50 #559 #672546

>>668845
В чем разница при упражнении на трапецию, когда руки свешены вниз и в них взяты гантели - при "пожимании плечами" или при круговых движениях? Пару раз встречал, что надо просто пожимать плечами, а делать круговые нельзя, но не объяснялось почему. Забиваются трапеции при обоих вариантах, но в чем-то разница чувствуется.

Ответы: >>672614, >>672617, >>672621

11 Июн, 00:00 #560 #672548

>>672542
Ты лучше в профиль показал, кажется у тебя спина кривоватая но на всякий лучше таки сходи к доктору.

11 Июн, 00:09 #561 #672553

>>672530
Мышцы крепятся к позвоночнику и часто повторяют его форму. Бывает и обратное, когда они утягивают его к себе. Если у тебя нет массивного перекачанного грудака, который стягивает позвоночник в свою сторону, то кривизна обусловлена кривым позвоночником, таки да, горб.

11 Июн, 00:10 #562 #672554

>>672530
Замени становую подтягиваниями и все пройдет, базарю.

11 Июн, 06:25 #563 #672585

>>672527
>грудная клетка в этом месте сильно расширялась
Спасибо, теперь я люблю эту боль.

11 Июн, 07:43 #564 #672596

>>672530
А по мне так збс спина. Мне б такую. Разве что перекачал конкретно одну группу мышц. Выложи ещё свои фоток.

42 Кб, 604x401

73 Кб, 604x402

11 Июн, 08:42 #565 #672606

Поясните за татарина. Раньше дрыщем был, сейчас округлился где надо. Гормоны или что? Тому шо брат его, гомосекс, как бы худым, так и остался.

Ответы: >>672637

11 Июн, 09:08 #566 #672614

>>672530
Перекачал трапеции. Если не качаешь целенаправленно - значит не фиксируешь их в других упражнениях - забираюи нагрузку.
>>672538
Еще и боль, все сходится.

Ну или становую делаешь округляя верх спины.

>>672546
Лишняя латеральная нагрузка на суставы, которая не задействует в должной степени отделы трапециевидной, для которой и предназначено движение.(это про круговые шраги)
Что бы было понятнее - от передвижения подвешенного груза работы почти не требуется, по сравнению с поднятием груза.

11 Июн, 09:12 #567 #672617

>>672546
К слову, блягодаря этому упражнению заработал остеохондроз шейных позвонков.

11 Июн, 09:34 #568 #672621

>>672546
даун никаких круговых.строго вверх-вниз. на ютубе посмотри биомеханику

11 Июн, 10:25 #569 #672637

>>672606
Это грузин

11 Июн, 10:32 #570 #672638

За год можно из 109 килограммового куска жира превратиться в человека с нормальным телосложением соблюдая диету и тренируясь по 3 раза в неделю?

Ответы: >>672642, >>672672, >>672689

11 Июн, 10:38 #571 #672642

>>672638
От роста зависит.
Скинуть можно и 20 кг за полгода.

11 Июн, 10:55 #572 #672651

Как долго форма держится без тренровок? Год занимался почти без перерывов 3-4 раза в неделю, взял отпуск на месяц - не схуднул, не зажирел (жру также). ЧЯДНТ?

11 Июн, 12:00 #573 #672672

>>672638
> и тренируясь по 3 раза
Да заебали вы. Сначала сбрасываете тушку в ноль, а после её качаете.
Вместо качалки бегай. Натощак. Всё.

Ответы: >>672689

11 Июн, 12:46 #574 #672689

>>672638
>>672672-пидора не слушай. Вместе а не вместо.
После силовых упражнений добавляй час кардио.

11 Июн, 12:50 #575 #672693

>>672520
Конечно, просто приседай каждый день - чем больше тем лучше. Я вот когда мне скучно начинаю приседать, за день так раз 500 набирается.

Ответы: >>672747, >>672816

91 Кб, 328x163

11 Июн, 14:25 #576 #672727

>>668845
Сам дрищ, а тут ещё скинул жиры, совсем тонкий, хочется мышц набирать, нужно же больше белка, но я беден, всё хлеб да крупы пустые ем, какие самые дешёвые продукты самые белковые?

Ответы: >>672738

11 Июн, 14:51 #577 #672738

>>672727
>какие самые дешёвые продукты самые белковые?
Яйца, кура.
Если совсем днище то разное сырье, вроде куриных мозгов, легких, потрохов.

Ответы: >>672768

11 Июн, 15:06 #578 #672747

>>672693
>Я вот когда мне скучно начинаю приседать, за день так раз 500 набирается.
Сильно ноги болят? Сколько за один подход выходит?

11 Июн, 15:16 #579 #672755

Два глупых вопроса.
Если я буду питаться так, как нужно для набора мышечной массы (5-8 раз в день, грудки всякие с гречкой, творог, фрукты-овощи и так далее), скажем, на 5+ккал в день, а заниматься буду также каждый день, но меньше, чем на 5 ккал в день (пока что это только турнички-отжимания-пресс на полчаса), то:
1) я буду набирать массу?
2) если да, то какую массу я буду набирать? Мышечную? Жировую? И то, и то? В каком соотношении тогда?

Ответы: >>672771, >>672793

11 Июн, 15:50 #580 #672768

>>672738
Мамкин кулинар творог забыл. Развесной бери нулевой 200р за кг в ДС. Так же рыба типа хек. И тунец в банках но уже дорого

Ответы: >>672813, >>672851

11 Июн, 16:09 #581 #672771

>>672755
Жиреть будет.
А с турничков-брусьев ты вообще массы не наберёшь.

11 Июн, 16:56 #582 #672793

>>672755
С такого питания ты просто разжиреещь как свинья и посадишь себе все органы. Пиздец, откуда вы беретесь?

Ответы: >>672799, >>672813

11 Июн, 17:02 #583 #672799

>>672793
дадада
http://www.youtube.com/watch?v=4f7DvyBwgPo

Ответы: >>672805

11 Июн, 17:11 #584 #672805

>>672799
Кек с придурка. Так откуда вы беретесь?

11 Июн, 17:41 #585 #672813

>>672793
>>672768
Ок, спасибо. Тогда так спрошу: нужно ли каким-то особенным образом питаться, если я занимаюсь со своим весом по полчаса в день, и моя цель - увеличить силовые показатели?

11 Июн, 17:47 #586 #672816

>>672693
2x50 делаю, стремлюсь к 2х100 за раз

Ответы: >>672827

11 Июн, 18:25 #587 #672827

>>672816
Только что попробовал и понял, что 50 раз тоже могу легко. Не представляю как там 1000 раз делают и сколько они до этого шли.

84 Кб, 539x960

85 Кб, 539x960

85 Кб, 539x960

11 Июн, 19:05 #588 #672836

Короче, первая фотка месяц назад, вторая и третья - сейчас. Набрал 5 кг за месяц, жира не набрал, наоборот бока ушли. Пью протеин и креатин. В правильном направлении двигаюсь?

Рост 190, вес 85.

Ответы: >>672860, >>672867, >>672868, >>672872, >>672907

11 Июн, 19:20 #589 #672851

>>672768
>200р за кг в ДС
Ну бля, в дс всё лучше, у нас дешевле 350 за кг нету

11 Июн, 19:36 #590 #672860

>>672836
Лучше 99% физача.

11 Июн, 19:46 #591 #672867

>>672836
Охуенно за месяц жеж. Или я нуб?
Чуть пузо подкачай и будешь молодцом, ящитаю.

Антоны, тут такой вопрос: за сколько после тренировки можно/нужно пить протеин + креатин.
И ещё - нужно максимально быстро раскачать бицуху + трицепс. Как это сделать?
Добра тебе, антоша.

Ответы: >>672896

11 Июн, 19:46 #592 #672868

>>672836
Заебись, я 190 см 75 кг. Теперь буду знать, как буду выглядеть примерно

11 Июн, 19:51 #593 #672872

>>672836
Мой охуенный узкий таз все заметили?

Ответы: >>672877

11 Июн, 19:59 #594 #672877

>>672872
Какая разница, если талии нет? Выглядит архиуебищно. Такой то столб, а сверху широчайшие.

Ответы: >>672878, >>672889, >>672931

11 Июн, 20:00 #595 #672878

>>672877
>грудные и широчайшие
фикс

11 Июн, 20:19 #596 #672889

>>672877
>талии нет
ебанулся чтоли

11 Июн, 20:34 #597 #672892

Это снова анон, который спрашивал о статье любера >>670003
Вот недели две занимаюсь по ней подтягиваниями-отжиманиями, ну и пресс. Подходов делаю мало, повторений тоже - потому что больше пока тупо не могу. Но никакие мышцы в теле больше не болят (только первые дни) и вообще усталости тоже, хотя занимаюсь каждый день. Усталости нет, но и сил делать больше повторений-подходов тоже.
Ну и думается мне, что процесс наращивания хотя бы силы шел бы быстрее, если бы я чувствовал после каждой тренировки "забитые" напрочь мышцы, если бы плелся домой уставшим и так далее. Так ведь?
И сейчас у меня уйма свободного времени, а занимаюсь я в день по этой "программе" минут тридцать, максимум.
Продолжать как сейчас или реально посерьезнее что-то можно и нужно?

Ответы: >>672930, >>673090

11 Июн, 20:42 #598 #672896

>>672867
Бампую вопросы.

Антоны, тут такой вопрос: за сколько после тренировки можно/нужно пить протеин + креатин.
И ещё - нужно максимально быстро раскачать бицуху + трицепс. Как это сделать?
Добра тебе, антоша.

Ответы: >>672900

11 Июн, 20:51 #599 #672900

>>672896
Я пью протеин, смешанный с креатином сразу после тренировки и съедаю сникерс лол.

А в день отдыха креатин пью с утра, опять же сешивая с протом.

На бицуху/трицепс делай базу. Это нарастит мясо. Изоляция и памп нихуя не дадут, если ты не химичишь.

Ответы: >>672905, >>672906, >>672911

11 Июн, 23:20 #600 #672905

>>672900
Всё правильно говорит, только вместо сникерса (куда производитель от души забабахал пальмового масла и других насыщенных жиров) лучше всё-таки как-нибудь по-другому углеводы получить.

Я в коктейль просто сахар добавляю - писал выше: >>672033

11 Июн, 23:21 #601 #672906

>>672900
Что такое база?

В общем, пить протеин + креатин каждое утро надо, правильно? Плюс ещё и после тренировки.

Ответы: >>672913, >>672916

11 Июн, 23:21 #602 #672907

>>672836
Хули плечи так выпирают вперёд?

Ответы: >>672915, >>673027

11 Июн, 23:22 #603 #672908

Физаны, поясните: я ленивый хуй, и мне страшно начать что-то делать? Что делать?
Каждый день думаю - ну завтра точно начну, и на следующий день точно так же, как выйти из порочного круга и начать жить?
А еще я социофоб.

Ответы: >>672918, >>672921, >>672924

11 Июн, 23:23 #604 #672911

>>672900
Нихуя, хочешь большие руки - качай их.

11 Июн, 23:24 #605 #672913

>>672906
Креатин утром только в день отдыха. В день тренировки креатин только после трени в зале.

Протеин раза 2-3 в любой день. Если питаешься хуево, вместо прота возьми гейнер.

На счет базы, гугли базовые упражнения на трицепс/бицепс.

11 Июн, 23:26 #606 #672915

>>672907
Хуй знает. Люблю дельты качать, может поэтому.

11 Июн, 23:28 #607 #672916

>>672906
>Что такое база?
http://sportwiki.to/Базовые_упражнения

> В общем, пить протеин + креатин каждое утро надо, правильно? Плюс ещё и после тренировки.
Нет.
Креатин пьёшь один раз в день. В тренировочный день - после тренировки. В день отдыха - в течение дня, лучше с утра.
Упиваться креатином не надо. 5 граммов креатина моногидрата в день. И так два месяца. Потом перерыв 3 недели - и снова.

Просто протеин (без креатина) можешь пить больше одного раза в день. Но вообще следи за тем, сколько ты белка потребляешь. Чересчур обжираться белком тоже нельзя.

11 Июн, 23:29 #608 #672918

>>672908
Неуверенный бамп.

Ответы: >>672921

11 Июн, 23:32 #609 #672921

>>672908
>>672918
Как ты думаешь что мы должны тебе сказать? Чего ты ожидаешь? Идешь в ближайший зал, покупаешь абонемент и начинаешь качаться. Все.

Ответы: >>672922

11 Июн, 23:32 #610 #672922

>>672921
Но я начинаю пропускать. Мне кажется в зале на меня как на говно смотрят.

Ответы: >>672926, >>673129

11 Июн, 23:36 #611 #672924

>>672908
От души соболезную, но с этим тебе здесь вряд ли сумеют помочь - даже при всём горячем желании. Сомневаюсь, что тут на борде высококлассные психологи сидят.

Сам себе помогай. Либо до самого чего-то когда-нибудь вдруг дойдёт, либо так и останешься на дне. Никто за тебя ничего не сделает.

Ну, если б ты жил в моём городе, мог бы приходить и вытаскивать тебя в спортзал.

11 Июн, 23:39 #612 #672926

>>672922
>Мне кажется в зале на меня как на говно смотрят.
Запомни волшебную мантру:

ВСЕХ - НАХЕР
МНЕ - ПОХЕР
МНЕ - НАДО

Повторяй её про себя - и делай то, что тебе надо, наплевав на такое "кажется".

А к начинающим опытные качки часто какую-то даже тёплую нежность испытывают и желание помогать: "О, молодец парень, пришёл, занимается... Я тоже начинающим когда-то был..."

11 Июн, 23:45 #613 #672930

>>672892
Физаны-физанчики, подскажите же.

99 Кб, 750x1334

11 Июн, 23:50 #614 #672931

>>672877
>талии нет
По-моему есть

Ответы: >>672947, >>673027

12 Июн, 00:16 #615 #672947

>>672931
Аноны, посоветуйте дну-скинифету, бывшему 120-килограмовому жиробасу (ныне 189/84), с чего можно начать?
Есть гантели и блины 8х1,5кг, 4х2,5 и 4х0,5.

Ответы: >>672948, >>673032

12 Июн, 00:19 #616 #672948

>>672947
Зачем мне это адресовал?

Ответы: >>672949

12 Июн, 00:22 #617 #672949

>>672948
Случайно.

12 Июн, 00:44 #618 #672954

Антоны, тут насущный вопрос - как правильно составить программу?

Ответы: >>672984, >>673032

12 Июн, 06:34 #619 #672984

>>672954
Взять готовую.

12 Июн, 11:14 #620 #673027

>>672907
Позирование.

>>672931
Как у тебя бомбануло то.

Ответы: >>673030

12 Июн, 11:16 #621 #673029

Суп, ананасы! Нужна помощь!
Вчера в зале то ли мышцы потянул, то ли сухожилия. Рука в локте болит - пиздец, аж не разогнуть до конца. Боли именно в локте, возле мышцы, а не в суставе. Сами мышцы, вроде как, не болят.
Чё делать, ананасы?

Ответы: >>673047

12 Июн, 11:19 #622 #673030

>>673027
Не позирование, а ключица узкая

Ответы: >>673033

12 Июн, 11:21 #623 #673032

>>672947
Начни с покупки абонемента и разрабатывания ануса.

>>672954
Нужно знать список упражнений, которые для тебя бесполезны и ты в них слабо прогрессируешь; отклик мышц от программы на следующий день, как минимум.

Ну и на основании этого составляешь программу говносплит или фуллдаун, что тебе больше подходит, с нужными упражнениями, их порядком, количеством подходов и повторов.

12 Июн, 11:22 #624 #673033

>>673030
За месяц то укоротилась видать.

12 Июн, 11:51 #625 #673043

Хочу подобрать оптимальный набор упражнений для наращивания минимальной адекватной мышечной массы. История такая. Бегал пару лет сверхдлинные дистанции, потом перешел в качалку делать базу. Видимо, техника подкачала, так что через два года заработал растяжение связки. Врачи говорят, что колени убиты в хлам. По их оценкам я могу только в гимнастику. Перспектива по часу в день убивать на полу не радует.

12 Июн, 11:59 #626 #673047

>>673029
Бумп!

12 Июн, 12:15 #627 #673057

Как покрывать дневную норму жиров в рационе? Жрать орехи?

Ответы: >>673059

12 Июн, 12:18 #628 #673059

>>673057
Как вариант добавлять масло в еду, сливочное масло в кашу. Орехов много не сожрёшь так как очень сильно нагружают поджелудочную (один раз под футбол съел миску и пришлось чуть ли не скорую вызывать).

АНОН НЕ РАСТЕТ 12 Июн, 13:52 #629 #673085

Братишки, всех приветствую.

3 месяца назад запейсался в качалку с достаточно хорошим инвентарем, на тренера бабок нет, так что занимаюсь хуйней сам. Заебашил себе программу из трех дней: руки, грудь и спина. Ноги хочу во втором полугодии начать, ибо травмировал колено сильно и ни присяд, ни еще чего особо не сделаю нормально. Габариты: 80/183, ноги рили жирные.

Суть в том, что может я многого ожидаю, либо времени мало, либо я мудак, но внешне я не замечаю особого прироста. Грудь вообще не увеличивается, остальное непонятно, руку замерял - ничего вроде не прибавилось. Вроде с каждым разом стараюсь делать чуть больший вес, что и делаю, в жиме прогресс есть, каждый раз чуть больше удается, но почему не расту? Признаюсь, жрать 160г белка согласно весу не удается всегда, но по возможности дома ем много молочки, мясо, рис итд, протеин, бцаа. Дома дохуя ем.

Поясните, стоит дальше мне качаться и ждать результатов попозже или что-то менять? Недавно подумал, что может быть я сжигаю мышцы просто напросто, хотя на тренировке каждой в принципе задействую не тупо одну мышцу (на груди каждое упражнение на разную часть пекторальной), а на несколько. Мышцы болят после каждой трени бтв, через день проходят. Добра вам, анончики.

Ответы: >>673086, >>673166

12 Июн, 13:56 #630 #673086

>>673085
Тебе надо начать считать калории, макронутриенты и приседать со штангой. Не мешало бы ещё подсушиться.

Ответы: >>673089, >>673093

12 Июн, 14:00 #631 #673089

>>673086
Смотри. Я посчитал, что мне надо жрать порядка 3100, белка 160, как я говорил. Я не жирею, это точно, но и не сжигается ничего.

Надо еще сказать, что я не делаю становую. Почему - мудак, не знаю, надо делать.

Ты скажи мне, как понять, что я не сжигаю мышцы? Кинуть тебе мою ёба-тренировку, чтобы ты посмотрел?

12 Июн, 14:00 #632 #673090

>>672892
Надо увеличивать нагрузку значит - утяжеления, количество повторов, интенсивность. Если твой организм привык от этого петушения толку никакого не будет, так, просто - для поддержания формы.

18 Кб, 312x390

12 Июн, 14:08 #633 #673093

>>673086
Зацени. Только не смейтесь блять. Тут с результатами, вбиваю в телефон прост.

Все упражнения по 5 подходов по 10-12 повторений:

1. Рука
Бицуха на скамье ларри скотта - 22,5+гриф
Жим легкий + подтягивания (сначала одно, потом сразу другое) 55кг + по 8 подтягиваний
Французский жим в наклоне 15+гриф
Разводка в стороны гантель - по 12 кг
Молотки сидя - 12кг
В конце дрочу гриф на предплечья

4. Сиська
Жим тяжелый - 85кг (1 раз максимум)
Разводка сидя вперед на тренажере - 80
Жим гантель на немного наклонной скамье - по 14
Жим штанги с груди сидя на дельты - там тренажер, фиксирующий штангу, она как по рельсам ввверх-вниз, ну ты понял. Пустую поднимаю, она тяжелая пиздец (гриф тяжелее обычного), в прошлый раз впервые попробовал
Жим узким хватом - 22,5+гриф

7. Спина
Нижний блок сидя тяну на себя - пластина 70
Разводка сидя назад - 45
Верхний блок к груди - 60
Руками по очереди на рычаговом тренажере, чисто на ромбовидные - 45 на каждую руку
Верхний блок за спину - 60
Плечевая передняя протяжка - будет в эту субботу, не юзал еще. Пидарасы позанимали все.

Ответы: >>673095, >>673114, >>673139, >>673142, >>673144

12 Июн, 14:11 #634 #673095

>>673093
алсо, напишите, кто что считает бредом и маразмом здесь. я все-таки юн и не шибко умен.

12 Июн, 14:53 #635 #673114

>>673093
Что такое 1,4,7?

Ответы: >>673116

12 Июн, 14:55 #636 #673116

>>673114
Ну дни недели, по которым я делаю эти трени. Соответственно, Пн, Чт и Вс.

Ответы: >>673119

12 Июн, 14:56 #637 #673119

>>673116
Точнее, не ВС а СБ. Всегда 1-2 дня между тренями есть.

12 Июн, 15:21 #638 #673129

>>672922
Всем пох на тебя, если ты не порешь хуйню полную. Чтобы не пороть полную хуйню возьми тренера на пару занятий.

12 Июн, 15:22 #639 #673132

Подскажите по спорт питу, какой отпимальный цена\качество?
готов тратить до 12 к в месяц
Просто есть например сановский спорт пит, есть какие то в два раза более дешевые аналоги, которые якобы даже лучше( как уверяет продавец) - но так ли это? спаси анон

12 Июн, 15:33 #640 #673139

>>673093
>Все упражнения по 5 подходов по 10-12 повторений
На время уменьши повторы до 6-8, увеличь вес немного. И наоборот тоже можно делать.

>Жим легкий + подтягивания (сначала одно, потом сразу другое)
Жим лучше делай узким хватом, он примерно и получится как легкий.
Подтягивания с отягощением начинай делать.

>Жим тяжелый - 85кг (1 раз максимум)
А это зачем? Делай как и все упражнения - в объемном диапазоне повторений.

>Жим штанги с груди сидя на дельты - там тренажер, фиксирующий штангу, она как по рельсам ввверх-вниз, ну ты понял.
Что насчет техники? В жиме стоя она таки довольно сложная, с проныриванием под штангу. На тренажере смитта разве так можно?

>Жим узким хватом
В день груди.

По моему скромному мнению базоеба, ты делаешь хуйню.

12 Июн, 15:36 #641 #673142

>>673093
ноги не нужны?

12 Июн, 15:37 #642 #673144

>>673093
И ты с этого МАССУ хочешь набрать?

Ответы: >>673154

12 Июн, 15:50 #643 #673154

>>673144
ну да, а что?

Ответы: >>673170

12 Июн, 16:12 #644 #673166

>>673085
>Мышцы болят после каждой трени бтв, через день проходят.
Меня вот это удивило, у меня, да и у друзей, с которыми занимаюсь, на следующий день почти ничего не болит, а вот через день пиздец начинается, тренер тоже говорил, что так и должно быть.

12 Июн, 16:14 #645 #673170

>>673154
Куча изолирующей хуйни и ни одного приседа.
не взлетит

161 Кб, 1920x1080

12 Июн, 16:18 #646 #673176

>На время уменьши повторы до 6-8, увеличь вес немного. И наоборот тоже можно делать.
окей
>Жим лучше делай узким хватом, он примерно и получится как легкий.
так сиськи тогда работать не будут, только трицепсы, не?
>Подтягивания с отягощением начинай делать.
я думал, но у нас там цепи в зале на себя люди вещают, они килограм по 15 наверно, я так охуею. поясов нет. не зашкварят, если я по методу Спасокукоцкого гантель вертикально зажму меж ступней? ВДруг тренера пиздюляторов надают, мол, пачкаешь инвентарь нам?
>А это зачем? Делай как и все упражнения - в объемном диапазоне повторений.
ну чисто на эго, познать, сколько могу. Делаю первым в день, так что вообще не устаешь от него
>Что насчет техники?
под пикрелейтед ставлю скамью, спинку делаю вертикально, сажуся, опускаю на соски и жму вверх. так же, только под углом поменьше, жму на верхнюю часть груди, которая у меня вообще никакая. на пике я. хуй, не я конечно. берусь на ширине плеч.
>В день груди.
на внутреннюю часть жи. чтоб кредитку можно было зажать меж сись.
>По моему скромному мнению базоеба, ты делаешь хуйню.
а чо поменять? может подскажешь пару советов?
>ноги не нужны?
выше писал. два года назад поломал колено левое с разъебом связок, на корты-то сесть без боли не могу, а тут присед. могу разве что вверх жать на тренажере, если не разгибать сильно.
>И ты с этого МАССУ хочешь набрать?
ну я думал вайнот? а что посоветуешь?
>ну да, а что?
ты за меня не базарь тут, ептель

Ответы: >>673195, >>673313

12 Июн, 16:26 #647 #673188

и вообще скажите пожалуйста, если не от этих упражнений, то от каких будет расти, скажем грудь? многосуставные бла-бла-бла, причина в чем? что я делаю изолированные и в процессе этого эти мышцы просто горят? поясните мне, друзья

12 Июн, 16:30 #648 #673192

как вообще наблюдать за приростом? в зеркале всегда свет разный, на фото тоже ракурс решает, на весах посрешь - один вес, пожрешь - другой вес, я чувствую, что впустую проебываю время, как-то аж накрыло тоской, на тренеров бабок вообще нет. что я тогда делаю, если не массу набираю? сушусь? тоже ни разу, изменений никаких. помогите, аноны, не бросайте(

12 Июн, 16:32 #649 #673195

>>673176
Что-нибудь простенькое-

присед+
гор тяга

жим лежа
жим стоя

присед+
верт тяга

Всё 5х10 и жрать побольше.
Ну это если без становой.

Ответы: >>673196

12 Июн, 16:35 #650 #673196

>>673195
это ты на три дня расписал? по два упражнения всего? это как вообще? никогда не видел в зале, чтобы кто-то приходил и только пару упражнений делал. я так тогда с разминкой и с медленной техникой за полчаса буду управляться и съебывать домой же

то есть ты согласен, что я жгу мышцы?

Ответы: >>673200, >>673201

12 Июн, 16:38 #651 #673198

алсо, что думаете об этом? кун выше - опять же, по 5-6 упражнений минимум. у меня из этого лишь приседа и спины нет. в этом замес, как понимаю?

Ответы: >>673199

12 Июн, 16:39 #652 #673199

>>673198
отклеилося http://fitbreak.ru/fitnes/90-split-programma-trenirovok-dlya-nabora-mishechnoi-massi>>673198

Ответы: >>673202

12 Июн, 16:40 #653 #673200

>>673196
Ну блеадь, ты и не приседал никогда.
У меня бывает и по одному упражнению тренировка. Типа присед 210 3х3.

Ну и съебывай. А что тебе там делать, если у тебя силы пока нет с нормальными весами работать? Не изоляцию же дрочить.

12 Июн, 16:41 #654 #673201

>>673196
Плюс ты только приседать будешь учиться месяц-два. Это не смит, это присед со штангой.

Ответы: >>673203

12 Июн, 16:42 #655 #673202

>>673199
опять вагон тренажеров

Ответы: >>673205

12 Июн, 16:43 #656 #673203

>>673201
под жопу тогда ставить что-то надо, я же ёбнусь, нога не держит вообще.

в универе, помню, на первом курсе приседал с 80кг на плечах - постоянно назад заваливался, но тогда еще колено цело было

Ответы: >>673213

12 Июн, 16:45 #657 #673205

>>673202
и базы полно. а это как? http://мышцы.рф/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B%D1%85

Ответы: >>673217

12 Июн, 16:55 #658 #673213

>>673203
А что у тебя с коленом, инвалид?

Ответы: >>673218

12 Июн, 16:56 #659 #673217

>>673205
Для каких ещё продвинутых, шутник?
Какие 3 упражнения на бицепс?

Ответы: >>673219

12 Июн, 16:58 #660 #673218

>>673213
связочки порвал, прыгнул неудачно. теперь сустав барахлит, при сильном сгибании болит

сгибал на тренажере после этого с весом кг80 примерно - вроде нормально, но присед делать я реально боюсь

Ответы: >>673221

12 Июн, 16:58 #661 #673219

>>673217
>Какие 3 упражнения на бицепс?
а чо будет?

Ответы: >>673223

12 Июн, 17:00 #662 #673221

>>673218
По идее тебе наоборот надо сустав закачивать, типа 3х30 приседать.

Ответы: >>673315

12 Июн, 17:00 #663 #673223

>>673219
ни че го не будет
абсолютно ничего

Ответы: >>673225

12 Июн, 17:02 #664 #673225

>>673223
ну а над этим постом схема как? норм? у меня переломный момент, придется отказаться от этого говна, которое 3 месяца было. и начать все сначала

12 Июн, 17:03 #665 #673227

просто я еще делаю изолированно на предплечья скручивания грифа там, молотки на плечелучевые - придется отказаться от всего? мне например важно, чтобы предплечье здоровое было

Ответы: >>673229

12 Июн, 17:07 #666 #673229

>>673227
Чувак, у меня 38 сантиметров предплечье.
Вообще их никогда не качал-растут от тяг.
Будешь тянуть 80 10х5 горизонтально и вертикально (ну и свой будет килограмм 80 хотя бы)-будут предплечья.

Ответы: >>673231, >>673232, >>673236

12 Июн, 17:10 #667 #673231

>>673229
ну окей. я так понял, это чисто на прорисовку в дальнейшем

Ответы: >>673234

12 Июн, 17:11 #668 #673232

>>673229
а ты что думаешь? http://fitbreak.ru/fitnes/90-split-programma-trenirovok-dlya-nabora-mishechnoi-massi

мне кажется, довольно сбалансированно

Ответы: >>673235

12 Июн, 17:11 #669 #673233

Антоны, набросал себе программу. Зацените, пожалуйста.

День А:
Сгибания рук со штангой 2х10
Присяд со штангой 2х10
Вертикальная тяга в наклоне 2х10-15
Жим штанги лёжа 2х10
Разведение рук с гантелями в стороны 2х10
Подъёмы гантелей через стороны 2х10
Пресс 2х15-20

День Б:
Пресс 3х20
Брусья 2х10-15
Подтягивания 2х10
Разведение рук с гантелями в стороны 2х10
Сгибания рук со штангой 2х10

Взлетит? И если не взлетит - почему?

Ответы: >>673238

12 Июн, 17:12 #670 #673234

>>673231
Если ты не будешь как дебил приматываться ремнями к тренажерам и штангам и будешь тянуть раза в 2 неделю-у тебя будут предплечья. Иначе ты просто не удержишь штангу.

12 Июн, 17:14 #671 #673235

>>673232
Я бы 2 приседа вместо 2 тяг поставил.
Объём большой, тренажёров много.

Ответы: >>673239

12 Июн, 17:14 #672 #673236

>>673229
>у меня 38 сантиметров предплечье.
да мы поняли что ты жирный хуесос, иди еще у бабки на базаре замеряй у нее все 50. Мы о мышцах говорим.

Ответы: >>673239, >>673242

12 Июн, 17:18 #673 #673238

>>673233
просто пиздец

1) почему всё по 2 подхода?
2) почему 2ой день начинается с пресса?
3) почему в начале 1го дня бицепс
4) плечи и бицепс каждый день?
5) вроде для подснежников поздновато-июнь уже

Ответы: >>673246

12 Июн, 17:18 #674 #673239

>>673235
>Объём большой, тренажёров много.
чревато чем-то? какие минусы?
>>673236
я думал он про длину, лол

12 Июн, 17:20 #675 #673242

>>673236
бомбануло, дрыщуган?

12 Июн, 17:27 #676 #673244

Не нашёл отдельной доски про БИ, поэтому здесь: можно ли в 21 год начать заниматься БИ? Хотелось бы что-то вроде бокса или карате. Может, есть даже специальные секции для взрослых новичков? Ну вы понели.

Ответы: >>673253

12 Июн, 17:28 #677 #673246

>>673238
>почему всё по 2 подхода?
Подумал, что это более или менее оптимальный вариант упражнений - за 1 подход особо не выложишься, а за 3 подхода уже норму по кол-ву не сделаешь.
>почему 2ой день начинается с пресса?
>почему в начале 1го дня бицепс
А есть разница, в каком порядке выполнять упражнения?
>плечи и бицепс каждый день?
Бицухи вообще, считай, нет, а плечи в догонку хотел раскачать.
(было бы не плохо ещё сюда трицепс добавить)
>вроде для подснежников поздновато-июнь уже
Только осознал, что я уберуёбищен и пора бы подкачаться.

12 Июн, 17:57 #678 #673253

>>673244
Можно почти всем, грэпплинг и БЖЖ вообще для старперов. Только в борьбу путь закрыт.

Ответы: >>673257

12 Июн, 18:08 #679 #673257

>>673253

Чому в борьбу закрыт? Или ты олимпийскую имеешь ввиду? Я в секциях видел полно взрослых лысых пузатых мужиков.

12 Июн, 19:18 #680 #673313

>>673176
>так сиськи тогда работать не будут, только трицепсы, не?
А ты в день рук хочешь еще и грудь качать жимом?

>я думал, но у ...
Не знаю, опиздюлят ли, но можешь одеть цепь и подтянутся сколько можешь, а потом поделать негативные повторения. Для мышц это будет стимулом.

>ну чисто на эго, познать, сколько могу.
Нинужно.

>под пикрелейтед ставлю скамью...
Ну хуй знает. Траектория не оптимальна, большие веса вряд ли будешь поднимать.

>на внутреннюю часть жи. чтоб кредитку можно было зажать меж сись.
Во-первых нет разделения на внутренюю и внешнюю часть груди. Во вторых, при жиме узким хватом руки располагаются на грифе на ширине плеч. В движении гриф опускается ниже груди. В этом и состоит суть упражнения - исключить грудь, сместив нагрузку на плечи и трицепсы.

>а чо поменять? может подскажешь пару советов?
Все поменять.

>ну я думал вайнот? а что посоветуешь?
Не парься, МАССУ в любом случае наберешь, да и мышцы тоже, просто цифра на весах будет медленее увеличиватся без мяса на ногах.

Ответы: >>673343

12 Июн, 19:20 #681 #673315

>>673221
>По идее тебе наоборот надо сустав закачивать, типа 3х30 приседать.
>сустав закачивать

Ответы: >>673335

12 Июн, 19:45 #682 #673335

>>673315
Что тебя так смущает, Маня:

https://www.google.ru/?gfe_rd=cr&ei=dgx7VcnpFIqBsAGM8YH4Bg&gws_rd=ssl#newwindow=1&q=%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%BA%D0%B0+%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE+%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0

197 тысяч страниц

12 Июн, 20:00 #683 #673343

>>673313
> Во вторых, при жиме узким хватом руки располагаются на грифе на ширине плеч
Вот, а я делаю, чтобы между ладонями было сантиметров 10, в атласе Делавье пиут даже, что идеально на грудинную часть пекторалисов. Мимо-медик бтв.
>>673313
>Все поменять.
ну что конкретно? я набросал, посмотри, хуево?

1 день:
-присед
-жим ногами
-разгибания ног на тренажере
-становая "румынская" на прямых ногах
-сгибания ног на жопу, лежа на пузе
-подъем на икры на тренажере

2 день:
-жим
-жим гантель на наклонной
-отжимания на брусьях
-французский жим на наклонной
-скручивания пресса на наклонной
-скручивания на тренажере

3 день:
-тяга штанги в наклоне
-становая
-тяга блока на грудь широким хватом
-не знаю, как называется - рычажный такой тренажер, на себя тянешь попеременно руками
-шраги
-бицепс на скамье
-жим гантель с верт.спинкой

>>673313
>Не парься, МАССУ в любом случае наберешь, да и мышцы тоже, просто цифра на весах будет медленее увеличиватся без мяса на ногах.
я ведь хочу не вес в общем набрать, а чтобы торс больше стал, ноги не такие бесформенные итд, понимаешь меня

Ответы: >>673346

12 Июн, 20:06 #684 #673345

Второй день жру клубнику, сам типа худеющий. Я молодец или идиот?

Ответы: >>673347

12 Июн, 20:11 #685 #673346

>>673343
>Вот, а я делаю, чтобы между ладонями было сантиметров 10, в атласе Делавье пиут даже, что идеально на грудинную часть пекторалисов. Мимо-медик бтв.
Ну тогда и делай в день груди.
Алсо, попробуй низ или верх бицепса накачать отдельно, медик.

>ну что конкретно? я набросал, посмотри, хуево?
Так тебе же нельзя приседать.
Или я что то путаю?

Сама программа вроде нормальная, но плечей нет, разве что жим гантелей.
Лучше первый день подели на ноги/плечи, и так много упражнений.
Ну и над баллансом подумай. Как я понял, у тебя по 2 упражнения на мышечную группу.

Но ведь проблема то не в програме, не так ли?

Ответы: >>673348

12 Июн, 20:12 #686 #673347

>>673345
БЖУ посмотри, худеющий.

12 Июн, 20:18 #687 #673348

>>673346
>Алсо, попробуй низ или верх бицепса накачать отдельно, медик.
Так тоже ведь разными техниками нагрузка либо на верх, либо на низ бицепса идет, серьезно, в видосах говноеда ЩУкина видел\
>>673346
>Так тебе же нельзя приседать.
>Или я что то путаю?

Можно или нет - хз, я просто ссусь, что поломаюсь. В любом случае, попробовать надо, авось подрастянутся связки. Я же считай год с лишним не тревожил их, даже на корты не садился, лол
>>673346
>но плечей нет, разве что жим гантелей.
Да, что добавить тогда? Разводку? Или жим вверх? И в какой день?
>>673346
>Лучше первый день подели на ноги/плечи, и так много упражнений.
Не понял, куда какую часть?
>>673346
>Но ведь проблема то не в програме, не так ли?
Почему? Что ты имеешь в виду?
Не проебываю, жру нормально, дневник веду, всегда делаю все, что в плане, если ты об этом.

Ответы: >>673356, >>673381

12 Июн, 20:57 #688 #673356

>>673348
Блять, Щукин химик и лось, ты натурал и дрыщ, зачем ты вообще его видео смотришь?

Ответы: >>673365

12 Июн, 21:03 #689 #673365

>>673356
>Блять, Щукин химик и лось, ты натурал и дрыщ, зачем ты вообще его видео смотришь?
Ну а че, технику там, как че делать. Рекомендуй тогда, кого смотреть, пришел и разъебал все, еще и дрыщом назвал

Ответы: >>673383

12 Июн, 21:17 #690 #673370

Вопрос по поводу пояса.
СОбираюсь приобрести и встал вопросы выбора ширины для бодибилдинга . Есть 10 и 15 см. Какой выбрать и на сколько принципиально это?

также буду благодарен, если кто посоветует где купить пояс в ДС в пределах 1к рублей, на пряжке.

Ответы: >>673373, >>673384, >>673461

12 Июн, 21:25 #691 #673373

>>673370

Нахуй тебе этот пояс? Тренируй мышцы спины.

Ответы: >>673375

12 Июн, 21:33 #692 #673375

>>673373
С весом за сотку таки завсегдатые советовали страховаться поясом. Ибо качаться это заебись, но наебнуть ось - печально будет.

Ответы: >>673377, >>673379

12 Июн, 21:43 #693 #673377

>>673375

Зачем тебе такие мышцы, которые не могут обслужить связки, суставы, позвоночник? Великан с глиняными ногами.

Ответы: >>673380

12 Июн, 21:47 #694 #673379

>>673375
Ты главное вне тренировок ничего тяжелого не поднимай, ибо сила есть, а стабилизации ноль, так и правда можно будет ось сломать..

Ответы: >>673380

12 Июн, 21:50 #695 #673380

>>673377
Хм. Слушай , у меня нет желания спорить и расписывать какой вес я тягаю без пояса :)

Я спросил совет про выбор пояса.

>>673379
Вне тренеровок я ничего тяжелого от нехуй делать поднимать не собираюсь. Для этого есть грузчики. И голова, чтобы такую работу за меня кто-то делал.

ребят , серьезно , не ебите мне мозги с ололо укрпелением. Все с этим ок

Ответы: >>673396

12 Июн, 21:51 #696 #673381

>>673348
>Так тоже ведь разными техниками нагрузка либо на верх, либо на низ бицепса идет
Как скажешь.

>Да, что добавить тогда? Разводку? Или жим вверх? И в какой день?
В первый день часть упражнений на ноги убери, поставь вертикальный жим из третьего дня, добавь разводки стоя или протяжку(тяга штанги к подбородку).

Ответы: >>673382

12 Июн, 21:57 #697 #673382

>>673381
Спасибо.

Никогда не делал армейский жим, осилю? Один таджик здоровый в зале делает, выглядит угрожающе.

Кстати, что думаешь о схеме, изложенной в факе?

Трехдневный сплит:

День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс

День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс

День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс

АхBxCxx

Она же намного легче выбранной мною, так? Может с нее начать? Что думаешь вообще? Не хуйня написана? ИМХО много ног

Ответы: >>673389

12 Июн, 21:59 #698 #673383

>>673365
Возьми программу для начинающих и дрочи её полгода с хорошим сном и питанием. Ничего больше от тебя не требуется. ПРОСТУЮ программу.

12 Июн, 22:00 #699 #673384

>>673370
Ну за штуку хоть как только бушный.
Я бы ТАшный взял, который расширяется сзади.(а на приседе его переворачиваю на 180)
Хотя я пояс одеваю начиная со 170 кг.

Ответы: >>673387

12 Июн, 22:06 #700 #673387

>>673384
я 170\60 лол. думаю не трудно угадать, почему ты одеваешь его раньше , хех

да блиать парень купил пояс. по ширине 10 см. за ~700. кож зам вся хуйня (в декатлоне такой 1.8к стоит) забыл спросить точное место. Вот думал на дваче кто откликнется

Вот который расширяется - про него и говорю (они есть 10 см и 15 см)

Ответы: >>673388, >>673498

12 Июн, 22:06 #701 #673388

>>673387
одеваешь его позже*
быстрофикс

12 Июн, 22:10 #702 #673389

>>673382
>Никогда не делал армейский жим, осилю? Один таджик здоровый в зале делает, выглядит угрожающе.
Хорошее упражнение. Можешь посмотреть на технику в Starting Strength wiki. Главное не сильно отклонять корпус назад, а если и отклонять, то за счет тазобедренного сустава, а не изгибаясь в позвоночнике.

>Кстати, что думаешь о схеме, изложенной в факе?
Вообще я не любитель сплитов, но программа мне кажется несбалансированной(да простят меня Специалисты fiz). На первый месяц новичку сойдет.

>Она же намного легче выбранной мною, так? Может с нее начать?
Вроде как. Как хочешь.

Ответы: >>673394

12 Июн, 22:15 #703 #673394

>>673389
>Хорошее упражнение. Можешь посмотреть на технику в Starting Strength wiki. Главное не сильно отклонять корпус назад, а если и отклонять, то за счет тазобедренного сустава, а не изгибаясь в позвоночнике.

Его ведь можно и сидя делать? И с гантелями вместо штанги? Да и спинку подставить? Хуево будет, если так буду делать а-ля жим Арнольда, но без поворотов?

Я еще параллельно еба-кореша спросил якобы качка, он такую посоветовал. Что думаешь?

1 день.
1) жим тяжёлый 5 по 5
2)жим на наклонной 3 по 6-8
3)бабочка 3 по 12-15
4) тяга в наклоне 4-5 по 10
5)бычья яйца 3 по 12-15
6) пресс

2 день
1)присед тяжелый 5 по 5
2) становая тяга тяжелая 3 по 5
3) разгибание квадрицепсов 3 по 15
4) икры 5 по 20
5) гиперэкстензия 3 по 20

3 день
1) Присед легкий 5х5
2) Жим легкий 40 кг 5х5
3) поднятие штанги на бицепс стоя 4х8
4) суперсет бицепс+трицепс на блоке 3х15
5) пресс

Ответы: >>673404

12 Июн, 22:18 #704 #673396

>>673380
> Вне тренеровок я ничего тяжелого от нехуй делать поднимать не собираюсь. Для этого есть грузчики.

Ох уж эти физачевские КРЕПЫШИ :3

Ответы: >>673405

12 Июн, 22:29 #705 #673404

>>673394
>Его ведь можно и сидя делать? И с гантелями вместо штанги? Да и спинку подставить? Хуево будет, если так буду делать а-ля жим Арнольда, но без поворотов?
Смотри сам, как удобнее.

>1 день.
Вроде как грудь/спина, но тяга всего одна, нет вертикальной.
>5)бычья яйца 3 по 12-15
Что-что?

>2 день
>3 день
Плечей нет.

Ответы: >>673409, >>673411

12 Июн, 22:33 #706 #673405

>>673396
> уж эти физачевские КРЕПЫШИ :3
Слишком толсто, успокойся . Вопрос про пояс был. Нахуй тут начинают писать хуйню в духе "а как ты будешь в жизни шкавы тягать? а зачем тебе пояс - делай без него, крепче будешь!" ???

ВОПРОС ПРО ПОЯС. С остальным проблем нет.
Ох уж эти советчики ТРАЛИ С ДВАЧА :3

12 Июн, 22:47 #707 #673409

>>673404
>Смотри сам, как удобнее.
Я думаю как раз по тот тренажер подсесть на скамью с верт.спинкой
>>673404
>Что-что?
Ну на верхний блок вешаешь канат жирный с утолщениями на концах и тянешь на трицепсах вниз, бычьи яички называются.

12 Июн, 22:49 #708 #673411

>>673404
Слушай, ты везде видишь нарушения в программах, будь добр, запили, какую программу считаешь идеалом для себя по крайней мере

Ответы: >>673445, >>673612

115 Кб, 855x1000

13 Июн, 01:01 #709 #673445

>>673411

13 Июн, 02:05 #710 #673458

Качки, запилите годных упражнений для косых мышц живота.
А еще упражнение с акцентом на низ груди в жиме с отрицательным углом плохо чувствую низ груди

Ньюфаг. Стаж 8 месяцев. 184/73.

Ответы: >>673474, >>673615

13 Июн, 02:10 #711 #673461

>>673370
бамп нахуй.

Ответы: >>673462

13 Июн, 02:12 #712 #673462

>>673461
У вас чо в зале нет поясов?

Ответы: >>673467

13 Июн, 02:24 #713 #673467

>>673462
Там хуйня на липучке. Хочу себе прикупить. Да и тем более ты ведь знаешь нашь народ - все что чужое убивается на хуй. Вот и там пояса убиваются

Прост реал хз когда наткнусь на того парня , чтобы спросить.

Но так мне хотябы за ширину спинки у пояса растолковал бы кто уже

13 Июн, 02:48 #714 #673474

>>673458
>Качки, запилите годных упражнений для косых мышц живота.
Скручивания на римской скамье с поворотами. Вот только нахуя тебе эти косые, они только увеличивают талию в ширину.
>А еще упражнение с акцентом на низ груди
Брусья с отягощением.

173 Кб, 420x1087

13 Июн, 03:18 #715 #673475

Привет физач. Смотрел только что свои фонтографии с пляжа и с ужасом осознал, что у меня пиздец какое всратое тело. Дай пару советов как привести это говно в что-то, на что можно будет смотреть без отвращения. Желательно без диет.

Ответы: >>673477, >>673500

27 Кб, 604x340

13 Июн, 03:49 #716 #673477

>>673475
>жиробас
>без диет
Вы так троллите?

Ответы: >>673478

13 Июн, 03:52 #717 #673478

>>673477
Ну нет у меня возможности правильно питаться, хули тут. Приходится на всяких дошираках и прочей хуйне висеть.

Ответы: >>673488, >>673565

13 Июн, 05:33 #718 #673488

>>673478
Пивасика меньше пей, заодно на нормальную еду деньги останутся.

Ответы: >>673489

13 Июн, 05:43 #719 #673489

>>673488
Два года уже не пью.

13 Июн, 07:10 #720 #673494

100. Лучше согнать 20 кило жира и начать набирать мышцы или уже сейчас силовые делать?

Ответы: >>673497

13 Июн, 08:05 #721 #673497

>>673494
Летом легче худеть, чем набирать.

13 Июн, 08:06 #722 #673498

>>673387
Не надо кожзам.
Он практически вечный-ищи бу кожу.

13 Июн, 08:09 #723 #673499

Правда, что если делать много базы, то станешь крупножопым нерельефным бройлером?

Можно ли соблюдая диету и делая много базы стать как Зиззи?

13 Июн, 08:11 #724 #673500

>>673475
Без диет никак.
Да и поздняк уже-середина июня.
Позорься лето, к следующему что-нибудь сделаешь.

Ответы: >>673502

13 Июн, 08:18 #725 #673502

>>673500
Чому никак? У меня в принципе какого то чрезмерного веса нет, 73 кг на 176 см роста, но вот другое дело что вес этот в основном от жира. Без диет я все это в мясо не переплавлю никак?

Ответы: >>673506, >>673517

13 Июн, 09:07 #726 #673506

>>673502
>Без диет я все это в мясо не переплавлю никак?
Друг, у тебя каша в голове. Понятно, что ты хочешь идти по пути меньшего сопротивления, но в телостроительстве так не бывает. Запасись терпением и правильной хавкой+подключи силовые и кардио тренировки, вот тогда у тебя что-то и получится.

13 Июн, 09:54 #727 #673517

>>673502
А без фармы ты вообще жир в мясо не переплавишь никогда.

5400 Кб, Webm

13 Июн, 10:28 #728 #673540

>>673523

Ответы: >>673545, >>673550, >>673569

13 Июн, 10:33 #729 #673545

>>673540
Про пончитку интереснее, имхо. Когда смотрю ее, то проигрываю в голос.

Ответы: >>673569

13 Июн, 10:43 #730 #673550

>>673540
>>673523
Не ну тренироваться я то могу себя заставить, но на правильное™ питание™ у меня тупо нету бабла.

Ответы: >>673565, >>673569

13 Июн, 11:22 #731 #673565

>>673478
>>673550
ты же в курсе, что похудеть ты можешь даже на дошираках? главное, блядь, не что ты жрешь, а сколько ты жрешь.

ну и добавь в свой рацион творог и яйца ежедневно вот тебе и вся диета. уж на это то тебе бабосиков хватит, нищеброд?

Ответы: >>673570

13 Июн, 11:31 #732 #673569

>>673545
кинь

>>673550
ты ебанутый? ты видел сколько стоит пачка ебучей овсянки и гречка\рис\макароны?
ты за 40 рублей овсянки - будешь её жрать почти неделю или больше.
пачки гречки тебе хватит , чтобы жрать её тоже дохуя времени. это тебе обойдется в 90 сука рублей. и жратвы у тебя на ебаные 5+ дней. ЭТО БЛЯТЬ ДОРОГО ТУПОРЫЛЫЙ ТЫ МАМКИН МАТЕМАТИК?

>>673540
как скачать это годноту? как её найти в вкшечке?

13 Июн, 11:31 #733 #673570

>>673565
Жру один-два раза в день, как получится. Хуевый метаболизм наверное.

Ответы: >>673572, >>673573

13 Июн, 11:34 #734 #673572

>>673570
ой ты долбаеб. у меня аж горит. иди на хуй . иди читай гайды . а то совсем ахуели - даже пару минут чекнуть основу не может, а влетает сразу , чтобы ему все расписали и рассказали.

Дохуя ленивый и хочешь все отовое ? плати бабосы

Ответы: >>673574

13 Июн, 11:37 #735 #673573

>>673570
и чо? ну жрешь ты 1 раз в день, дак не надо обжираться как свинья, съел норму и пиздуй дальше по делам. нет ты ведь стопудов жрешь не один раз в день, а весь день.

Ответы: >>673575

13 Июн, 11:37 #736 #673574

>>673572
Ты че епты бля, я просто пару дельных советов попросил. Пойти гайд читать - тоже дельный совет, тащемта.

Ответы: >>673577

13 Июн, 11:38 #737 #673575

>>673573
Да нихуя не весь день. Жрал бы весь день - давно бы уже жиром за 120+ кг заплыл.

13 Июн, 11:42 #738 #673577

>>673574
Бля , ты раньше не мог додуматься прочесть гайд?
пиздец. У тебя нет шансов и будущего.

13 Июн, 12:43 #739 #673612

>>673411
Идеальна программа - фуллбади, т.к. практически невозможно собрать нормальный сплит из базовых многосуставных упражнений.

Два месяца занимался по программе:
A B
Жим лежа Жим стоя
Тяга в наклоне Подтягивания
Приседания Жим гантелей лежа
Тяга к подбородку Становая тяга
Брусья Брусья
ПШНБ Молотки
3 раза в неделю, дни чередуются
По 3 подхода везде.

Но и эта программа не идеальна. Тяга штанги в наклоне и подтягивания задействуют несколько разные группы мышц, например. Соответственно прогрессировать, делая упражнение 3 раза за 2 недели - труднее.
В отжиманиях на брусьях наоборот прогресс пошел очень быстро. Думаю в одном дне их можно было бы заменить на жим лежа узким хватом.

Ответы: >>673655, >>675175

13 Июн, 12:46 #740 #673615

>>673458
Приседания, становая тяга. Все без пояса.
Планка. Боковая планка.

335 Кб, 960x640

13 Июн, 14:21 #741 #673649

Ребят, подскажите хорошие, точно дающие что-то, адаптогены. Пикрандом

13 Июн, 14:27 #742 #673655

>>673612
Фуллбади?имеешь в виду упражнения на все тело в один день? А как же время на редженерейшн до след.трени?

И почему неразумно по-твоему в сплите все охватывать?

Мне даже не то сто быстрый прогресс нужен, я просто хочу качать и знать, что это даст толк, не столь важно как быстро (ну не совсем долго, в рамках разумного).

Сегодня занимался по новой программе, что вчера кидал. Брусья никогда не делал раньше, ибо люто сводило грудину, сегодня попробовал - заебово. Держал корпус вертикально, чтобы чисто на трицепс, потом франц.жимом в наклоне добил. Заебово.

Только еще меня по той же проге волнует один влпрос, а именно не обделена ли вниманием грудь? Всё-таки разводки никакой, чисто на грудь только жим и жим гантель на наклоне. Взлетит?

Ответы: >>673700

65 Кб, 604x604

13 Июн, 15:08 #743 #673660

Знаю, что форма грудных определяется генетикой. Достаточно ли жима штанги, разводки гантелей и жима гантелей для того чтобы развить ее по-максимуму, чтобы сделать ее максимально большой и максимально широкой, насколько это предусмотрена моей генетикой, или же есть какие-то ухищрения вроде "СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ ГРУДИ В ШИРИНУ/ВВЕРХ/ВНИЗ/НА СЕВЕРО-ЗАПАД".

inb4 только верх, низ и центр

Ответы: >>673661, >>673665, >>673666, >>673736, >>673822

13 Июн, 15:12 #744 #673661

>>673660
жим вейдера, само по себе это - растяжка (почему жим назвали - хз) причем очень хорошая, по гугли, обычно делаю после пулловера.

Ответы: >>673670, >>674129

13 Июн, 15:24 #745 #673665

>>673660
Тут всё зависит от твоих плечевых суставов. Если они слегка вогнуты в профиль, тогда дельты будут забирать всю нагрузку на себя в жиме штанги лёжа и смысла в нём не будет. Идеально для развития грудных - жим гантелями ( амплитуду сам подберёшь под себя), хаммер, брусья с отягощением ( но такой ширины, чтобы нагрузка шла именно в грудь, а не руки и плечи).

Ответы: >>674129

13 Июн, 15:26 #746 #673666

>>673660
Алсо, грудные ты никак не удлинишь, так же как не удлинишь бицепс или голень, к примеру. Грудную клетку можно расширить до определенного возраста, мышцы - нет.

Ответы: >>674129

13 Июн, 15:35 #747 #673670

>>673661
Что за жим такой? Не гуглится

Ответы: >>673671, >>673672

13 Июн, 15:37 #748 #673671

>>673670
сорян, не жим, а тяга
https://www.youtube.com/watch?v=RpDVkHFhx1M&list=PLHGnyqkf7hpc_aHVYmWdCdzQb_dS90cDD&index=20

13 Июн, 15:38 #749 #673672

>>673670
лил, и не вейдера, а рейдера, крч я даун-аутист

13 Июн, 17:35 #750 #673700

>>673655
>Фуллбади?имеешь в виду упражнения на все тело в один день? А как же время на редженерейшн до след.трени?
Все будет норм. Мышцы не убиваются в хлам, как в сплите.
Ну и для опытных качанов надо вводить циклирование в программу.

>И почему неразумно по-твоему в сплите все охватывать?
Я не писал что неразумно, я писал что сложно будет составить сплит программу из многосуставных упражнений.

>не обделена ли вниманием грудь? Всё-таки разводки никакой, чисто на грудь только жим и жим гантель на наклоне. Взлетит?
И брусья. Грудь там тоже задействуется.
Алсо, жим гантель на горизонтальной скамье.

Ответы: >>673757

13 Июн, 18:12 #751 #673711

Сколько раз в день нужно приседать, чтобы за лето накачать ноги и не быть самым отсталым в беге.

Ответы: >>673714, >>673716, >>673733, >>673753

13 Июн, 18:13 #752 #673714

>>673711
Знак вопроса забыл
?

13 Июн, 18:15 #753 #673716

>>673711

На дилдак приседать? Занятие хорошее и правильное, но в беге сильно поможет. Чтобы быстро бегать нужно БЕГАТЬ, ПИДОР!

13 Июн, 19:08 #754 #673733

>>673711
Хоть каждый день можешь приседать, если сможешь.

13 Июн, 19:09 #755 #673736

>>673660
Достаточно колоть масла как чел на твоём пике и слегка покачивать грудь, и будет тебе такая грудь.

13 Июн, 19:35 #756 #673753

>>673711
>Сколько раз в день нужно приседать
Побольше. Я по 1000 раз в день приседаю и бегаю как конь.

13 Июн, 19:55 #757 #673757

>>673700
>И брусья. Грудь там тоже задействуется.
Ну это если корпус под углом дежать от вертикали, наклонившись вперед, так?
>>673700
>Алсо, жим гантель на горизонтальной скамье.
Добавить? Тогда день получится такой:
-жим штанги
-жим гантель на наклонной
-жим гантель на горизонте
-брусья
-френч жим на наклонной
-скручивания 2 упражнения

Не перегружено? И если нет, то может разводкой их заменить? Имхо она эффективнее

Ответы: >>673759

13 Июн, 20:02 #758 #673759

>>673757
Алсо, стал по хардкору контролировать свой рацион. Скачал прогу на телефон, там список почти всех россиянских продуктов с Б Ж У и калорийностью, нажрал сегодня на 4000ккал, Б 158, Ж 154 У 496, я в ахуе. Не пиздец ли? А еще ж не вечер, где я ебну молока и творога вновь.

13 Июн, 20:12 #759 #673767

>>668845
анон, сижу щас на курсе станазалол (30 мг) + тест пропионат (50мг через день), собсно побочек на себе не заметил никаких, однако сегодня из правого соска выделилось буквально капля жидкости. Норма ли это? или таки старт гино? Так что никаких больше симптомов гинекомастии не замечено

13 Июн, 20:39 #760 #673782

Если я ебану BCAA сразу после тренировки, этим я закрою белковое окно?

Ответы: >>673789, >>673828

44 Кб, 500x274

13 Июн, 20:42 #761 #673786

ITT

13 Июн, 20:51 #762 #673789

>>673782
Даунишка, зачем ты покупаешь что-то, даже не зная что это такое и как аббревиатура расшифровывается?

13 Июн, 21:20 #763 #673800

А вообще парни, как можно на себе почувствовать (кроме видимого эффекта, если он еще не настал), что занимаешься в правильном количестве и не убиваешь мышцы? Легкая боль после каждой трени? Как можно понять, что ты делаешь все ровно? Ебашу я например программу - как понять, что она не жжет мне мышечную ткань?

Ответы: >>673813

13 Июн, 21:29 #764 #673813

>>673800
боль после тренировки - это неправильно, хотя вокруг активно пропагандируется миф о том, что если ничего не болит, значит плохо тренировался. Твой организм попросту не успевает восстановиться. Возможно следует снизить активность либо больше кушать. ксперементируй. Бодибилдинг (назовем это так) требует терпения, и если ты по-настоящему хочешь чего-то добиться на этом поприще придется запастись терпением. Короче я запизделся - что бы понять, правильно ли ты составил сплит, придется по этому сплиту потренить некоторое время, месяц, может два. Если никаких результатов за этим не последует, как то: прибавка в силовых или массе, а может даже и деградация в этих направлениях, то сплит составлен неправильно и придется что-то корректировать. Иного способа понять твой ли это сплит нету. Ну и само собой ты должен понимать, что организм штука хитрая, и к твоему сплиту он довольно быстро адаптируется и прогресс остановится. Вообщем эксперементируй. Постоянно.

Ответы: >>673818, >>673840

31 Кб, 720x240

13 Июн, 21:43 #765 #673818

>>673813
>эта наука

Ответы: >>673819

13 Июн, 21:45 #766 #673819

>>673818
не понял тебя, дружище

13 Июн, 22:03 #767 #673822

>>673660
кроссоверы делай, если у тебя уже достаточно развиты грудные но не хватает формы, то кроссоверы то что нужно, но запомни, кроссоверы не качают грудные,а так сказать "вытачивают", и эффект увидишь только месяца через 2, не меньше, сделаешь их красивыми, насколько генетика позволит,удачи

Ответы: >>674129

13 Июн, 22:15 #768 #673828

>>673782
нет,это же аминокислоты, где там углеводы или белки? логично же,если не успеваешь до дома добежать-возьми с собой чёнить типа бананов, потом до дома дойдёшь и пожрёшь нормально

Ответы: >>673990

13 Июн, 22:16 #769 #673829

>>668845
Здарова /fiz/, я отрастил себе огромную жопу за год.
Так-то я дрыщ-дрыщем всю жизнь был, ходил на ебаные детские карате и прочие гимнатистики, а последние два года школы в качалочку. Потом поступил в вуз и переехал из родного Мухосранска в спб.

И так получилось, что этот год я сидел на жопе перед пека, ел всякий фастфуд и не ходил никуда пофикультурничать. Ну и жопа выросла, естественно.

В фас выгляжу как обычно, не ширококостный, но вот в профиль видно, что конкретно выпирает пятая точка.

Сейчас на 1,5 месяца еду домой, планирую много кататься на велике, и жрать исключительно мамкины супчики.

Алсо, по приезду обратно в спб собираюсь в тренажерку записаться и там беговую дорожку ебашить.

Посоветуйте, чего еще такого особенного(или не осбенного) можно поделать для уменьшения ягодиц еблану-фанату бургер кинга?

P.S.: естественно никакого фастфуда в будущем

Ответы: >>673830, >>673837

13 Июн, 22:22 #770 #673830

>>673829
упражнения на ноги-самые много дерьма сжигают, но большая жопа может быть не только из-за жира, много факторов влияют на эту херню, например генетика, гормоны

Ответы: >>673848

13 Июн, 22:53 #771 #673837

>>673829
Сбросишь вес - уменьшится и живот, и жопа. И гормоны в порядок придут. Не слушай мамкиных кокочков, иди на бокс или любой другой подвижный спорт. В жиролифтинг вернуться всегда успеешь.

13 Июн, 22:55 #772 #673840

>>673813
> Твой организм попросту не успевает восстановиться.
Ну смотри, я сходил в кач в день 1. На день 2 у меня побаливают мышцы, но в день 3, когда я иду опять в кач, они уже не болят либо болят совсем немного. Это тоже WRONG?

Ответы: >>673841

13 Июн, 22:59 #773 #673841

>>673840
да блять, это WRONG. хуле я тебе непонятного то написал, если мышцы болят на следующий день после тренировки, организм не успел восстановить волокна. Боли не должно быть по определению. Сам когда начинал ебашить, тренил до отказу, на следующий день встать не мог. Прогресс был, но медленный и ублюдочный. Потом, с опытом, пришли и знания, поменял сплит, начал больше есть, боли не было, прогресс был

Ответы: >>673843

13 Июн, 23:05 #774 #673843

>>673841
успокойся блять, распетушился, лол.
я тебе говорю, как мне тогда предугадать, чтобы не болело? болеть не будет, если я нихуя делать не буду на трене, тогда шикарно будет. в сплите моем по 2-3 упражнения на мыш.группу, хули делать тогда, чтобы успевали восстановиться? только от кол-ва упражнений в день зависит и от хавки?

Ответы: >>673847

13 Июн, 23:14 #775 #673847

>>673843
методом проб и ошибок, очевидно же. Каждый организм - индивидуальная система тканей и органов, ни один другой человек не составит ттебе программу, нужно прислушаться к своему организму самостоятельно. да и плюс, ты не выяснил причину этих болей. Может ты жрешь после тренировки хреново, или вообще недостаточно в течение дня. попробуй начать с рациона. попробуй уменьшить количество повторов. попробуй уменьшит рабочие веса. попробуй растягивать мышечные волокна до и после тренировки и в выходные дни. короче причин может быть масса.

Ответы: >>673855

13 Июн, 23:15 #776 #673848

>>673830
ну с генетикой у меня все вроде как заебись должно быть, что батя, что дед, что прадед - дрыщи были все вообще

13 Июн, 23:47 #777 #673855

>>673847
>методом проб и ошибок, очевидно же
то есть я следую определенному алгоритму, скажем, месяц (или сколько?), и если результатов в виде увеличения массы или повышения сил.показателей нет, то значит хуй мне?

Ответы: >>673857, >>673858

13 Июн, 23:50 #778 #673857

>>673855
верно, нет какого-то единого алгоритма для всех, просто надо головой думать, а не просто железки поднимать. если нет прогресса - значит что-то делаешь не так

13 Июн, 23:54 #779 #673858

>>673855
ну и дополню свой ответ, зависит оттого какой результат ты ждешь за месяц. например набрать килограмм мышц за месяц у тебя выйдет только в первый 1-2 месяца тренировок, дальше прогресс заметно замедлиться. если у тебя уже какой-никакой опыт, то килограмм сухой мышечной массы при натуральном тренинге за 3 месяца - это хороший показатель.Я без химки набирал 2-3 кило в год и выглядел очень сухо и жестко. Если же у тебя цель например "вывернуть" грудь или увеличить сепарацию той же груди - то месяц нормальный срок. Короче срок зависит от твоих целей

Ответы: >>673860

14 Июн, 00:05 #780 #673860

>>673858
У меня опыта можно сказать никакого. Раньше был ебливым дрищом, в кач при универе отходил раз 5, максимум выжав 60 от груди, потом ушел ИЗ БОЛЬШОГО СПОРТА БЛИАТЬ, потом внезапно разжирел через год, заматерел, записался вновь в кач опять приунивере. Отходил месяца два, люто разбух от жира и воды, что-то отжимал более-менее.
В марте этого года уже записался в настоящую качалку, где какого-то хуя стал жать 85, ну и другие показатели соответсвенно тоже возросли, хоть нихуя и не делал. Постепенно резульаты увеличиваю с каждой треней, но внешне я объективно могу сказать, что нихуя не изменился. Понятно, что припух по сравнению с обычным состоянием, но не больше. Жру правильно, не проебываю, программу, если тред читал, поменял буквально вчера, буду смотреть, как че. Мне бы лишь понять, что хоть что-то мышечного, а не жирного набралось. Уже счастье какое-никакое, лол

Ответы: >>673864

14 Июн, 00:16 #781 #673864

>>673860
ну, моя ситуация диаметрально противоположна твоей, я в зал пришел дрищем 66-67кг\178см. А по факту, если ты нормально жрешь, избегаешь простых углеводов, ограничиваешь себя в насыщенных жирах и потребляешь достаточное количества белка и при этом усердно ебашишь, а не просиживаешь жопу в зале - то жир ты не наберешь, ему банально неоткуда браться. Так что могу тебе лишь терпения пожелать, на мой взгляд это САМОЕ важное в тренинге. Из-за его отсутствия все и бросают зал.
Ну и касательно твоего сплита, надеюсь ты не из тех умников кто ебашит изоляцию в надежде схуднуть? База твое все на данном этапе. С опытом все сам начнешь понимать. Купи себе там омега-3, 6 - помогуть сбрасывать твое добро.

Ответы: >>673868, >>673871

14 Июн, 00:29 #782 #673868

>>673864
Смотри, напишу тебе хронологию.
1 курс: 63/183, походил в кач при универе 5 раз и съебал, молодой и шутливый был.
2й курс: в начале курса порвал связки на колене. Во второй половине курса уже был (хз как, нажрал видимо, хоть и так же ел, как ранее) 80/183. Походил два месяца.
Сейчас на 3 курсе, вешу так же, если утром хорошо посру, то могу и 78 весить.

Со вчерашнего дня я начал люто следить за едой. Белка 160-180 сжираю, жира меньше, углеводов правда 420, но все медленные, отвечаю. Я усерден и целеустремленен теперь, никогда круги под сабатон не наматываю, как это 40летние мешки с говном делают, ебашу и нравится.

Программу вчера с помощью одного куна (спасибо ему) составили + из фака почерпнул, вышлскамье

1 день:(ноги, плечи)
-присед
-жим ногами
-разгибания ног на тренажере
-сгибания ног на жопу, лежа на пузе
-подъем на икры на тренажере
-передняя плеч.протяжка
-армейский жим
-баттерфляй

2 день:(грудь, трицепс, пресс)
-жим штанги
-жим гантель на наклонной
-отжимания на брусьях
-французский жим на наклонной
-скручивания пресса на наклонной
-скручивания еще

3 день: (спина, плечи, бицепс)
-подтягивания с отяг.
-становая
-тяга штанги в наклоне
-тяга блока на грудь широким хватом
-рычаги
-шраги
-бицепс на скамье

Надо некоторые будет убрать упражнения, ибо перегружено имхо. Сегодня по 2 дню занимался. База жи в основном? До вчерашнего дня рили в основном была изоляция без становой и ног вообще не было

Ответы: >>673875

14 Июн, 00:35 #783 #673871

>>673864
И поясни за омеги, как работают? Жир сбрасывать помогут, говоришь?

А ебаное акне если вскочит и прыщавая спина? У нас в зале есть один мужик лютый, в раздевалке чуть не охуел - вся ВСЯ спина в прыщах, на 1см² примерно по два прыща диаметром 3-4мм, это пиздец. Я конечно понимаю, что фарма, спортпит итд, но неужели ему в кайф

Ответы: >>673876

14 Июн, 00:47 #784 #673875

>>673868
я короч вроде пояснил тебе, что программу тебе никто кроме самого тебя не составит, но в качестве исходного черновика - который затем превратится в твой сплит сойдет. Это как лекции в универе, тебе препод читает лекцию, ты в свою очередь, записываешь то, что успеешь и получается только общий план, который ты потом самостоятельно дорабатываешь. Ща поясню, что мне не нравится в твое сплите по порядку.

День 1: Ноги. Все. Для себя я твердо решил, что если после приседаний, хочу продолжать тренироваться (пусть даже это будут ноги) - я плохо поприседал. Ты даже не представляешь какое количество калорий сжигается при тяжелом приседе. В общем это тебе пища для размышлений. Забей на икры. Ты блять еще предплечья начни качать и хват укреплять, ага. В пизду короч твои икры.

По поводу плеч, че блять за протяжки? Для меня плечи - это три пучка дельт. Но про плечи я тебе пояснил. В день ног делать не стоит, либо выводи отдельно в день какой-либо (я так и поступил), либо пока не включай их в сплит.

2 День: Грудь в принципе сойдет, трицепс тоже. В будущем для разнообразия (я тебе уже говорил про то, что организм быстро адаптируется к нагрузкам) делай вместо французского жима - жим узким хватом. И вообще не забывай менять упражнения. к каждому подбирай аналог. Пресс - забей хуй пока на пресс, визуально лишь увеличишь себе бока и живот. Я пресс качал раньше исключительно чтоб усилить мышцы кора и соответственно улучшить показания в приседаниях. В пизду пресс.

3 День: Начинай с самого тяжелого упражнения каждую трену. я бы не ставил в один день подтягивания и тягу блока - по сути одно и тоже упражнения, только блок изоляция. В пизду изоляцию в твоей ситуации. Нахуй тягу блока груди, тут я думаю ты понимаешь что и почему. Больше тяги и подтягиваний. Рычаги?! Забей на шраги пока, перетрен схватишь с таки количеством упражнений. Включи их в сплит позже. Тебе ж блять не за месяц все прокачать надо. Бицепс оставь окей, чисто чтоб не заебался с рутиной. Только блять не гантельки, а нрмальный гриф въеби.

Вот еще пара советов, дрочи технику. Ставь ее с самого начало, что б как я. не переучиваться потом. Это сложнее. Проводи ПРОФИЛАКТИКУ травм. укрепляй спину гиперэкстензией, тянись, грейся и прочее.

Я короч итак уже дохуя написал, сам удивляюсь, обычно я в зале всех к хуям вежливо шлю, ограничиваясь односложными ответами в стиле: "правильно делаешь" или "я бы не стал", а может я просто сконцентрирован на тренах.

Ответы: >>673926, >>674008

14 Июн, 00:52 #785 #673876

>>673871
Прости братан, я хоть и медик по образованию, но ща у меня башка не варит тебе все профильтровать в плане фармакологического действия. Да. в плане сжигания жира - рыбий жир твой друг и товарищ.
А по поводу прыщей, схера ли у тебя акне от омег должно вскочить? я не понял твоей логики. У мужика хз отчего прыщи, у меня раньше тоже была прыщавой, но я это с возрастом связывал. Щас на курсе вообще без побочек что тоже странно, хотя препы использую, которые чертовски подвержены ароматизации.
Ну и от спортпита тоже прыщи не вылезают, тут ты тоже что-то несвязное сказал. Короч относись ко всему проще, тебя это ебать не должно.

14 Июн, 01:16 #786 #673879

посоны, зачем нужны рукоходы ? Что они тренируют?

Ответы: >>673897

14 Июн, 01:26 #787 #673880

>>668845
Вовремя выполнения становой тяги в нижней точке упражнения(когда штанга ближе всего к полу) лопатки должны быть сведены или нет? Если да, то почему?

Ответы: >>674095

14 Июн, 02:12 #788 #673891

Где ссылку на двач дают? Какие-то пидорасы не местные развелись. Братан, ёпта, пиздец нахуй.

52 Кб, 525x392

14 Июн, 02:30 #789 #673897

>>673879
> Что они тренируют?
Руки.

Ответы: >>674288

14 Июн, 02:55 #790 #673900

Физаны, а есть оффлайн дневники питания? покидаю цивилизацию на некоторое время, интернета соответственно не будет, а БЖУ и калораж надо как то расчитывать. Можете че посоветовать?

Ответы: >>673923

105 Кб, 550x448

14 Июн, 04:02 #791 #673902

Смотрите как парень превозмогает https://youtu.be/-BddBaQxfIM
Правда, ног то все равно нет

Ответы: >>673904

6 Кб, 193x261

14 Июн, 04:07 #792 #673904

>>673902
Да там не только ног нет.

Ответы: >>673907

128 Кб, 736x736

14 Июн, 04:14 #793 #673907

>>673904
А чего еще?

Ответы: >>673912

14 Июн, 04:51 #794 #673912

>>673907
руки

14 Июн, 09:11 #795 #673923

>>673900
Мобила есть? Я на своего андрюху скачал с маркете апп Бутерброд. Дохуя наименований рашкинских продуктов + можно свои забивать.

54 Кб, 480x528

14 Июн, 09:41 #796 #673926

>>673875
>В пизду короч твои икры
>>673875
>Но про плечи я тебе пояснил. В день ног делать не стоит, либо выводи отдельно в день какой-либо (я так и поступил), либо пока не включай их в сплит
>>673875
>Пресс - забей хуй пока на пресс
>>673875
>блок изоляция. В пизду изоляцию в твоей ситуации. Нахуй тягу блока
>>673875
>Рычаги?! Забей на шраги пока

Такой вопрос тогда - а когда мне блять их потом добавлять? Как я узнаю, что НАСТАЛО ВРЕМЯ ВКЛЮЧИТЬ ПРЕСС итд?

Все говорят, мол, что ты должен уходить из зала заебанным - как же я уйду заебанным, если треть упражнений убрать надо?

>>673875
>Только блять не гантельки, а нрмальный гриф въеби.
Я на скамье Скотта делаю штангой. Или лучше стоя со штангой прямым грифом?
>>673875
>обычно я в зале всех к хуям вежливо шлю,
Нихуя ты пафосный, в жопу тебя поцеловать за сию благодать, лол?

14 Июн, 10:09 #797 #673931

КОРОТКОГО БИЦЕПСА БАТХЁРТ
Я бицевский унтер. От сгиба до бицепса помещается 4 пальца. Как бы я не ебашил его - он никогда не болит, утомляется только ебучий брахиалис. Что делать, как быть? Согласен уже на сосание бочки.

Ответы: >>673943, >>673952

14 Июн, 10:42 #798 #673943

>>673931
подтягивания в рывковом стиле прямым хватом

6096 Кб, 1237x2257

5994 Кб, 1489x1885

14 Июн, 10:54 #799 #673950

>>668845
Сап, анон, Мне 20 лет, и я являюсь обладателем ОЧЕНЬ широкого таза(пикрелейтед) Есть ли хоть малейшая возможность сузить таз, мб операциия по уменьшению таза существует? нет больше сил терпеть это уродство.
Пытаюсь расширить, грудную клетку - тяга рейдера, дыхательный присед, пулловер, пока без результатно, и чую, результата я уже не добьюсь, есть ещё какие-нибудь упражнение по расширению плечевого пояса и увелечение объёма грудной клетки?
И последние, собираюсь закурсить ГР+тест сильно ли от этого вырастит тазовая кость?
Параметры:
95-78-97
обхват плечей 117
Жим - 85х3-10
Присед - 60Х3-20

Ответы: >>673951, >>673953, >>673959

14 Июн, 10:55 #800 #673951

>>673950
Стаж 1,5 года, кстати

Аноним 14 Июн, 10:57 #801 #673952

>>673931
Можешь почитать тему про Узкую ключицу на доче, там есть и про бицепс короткий обсуждение. Но если вкратце - попробуй сокращенную амплитуду, не опуская вниз до конца и не сгибая до упора.

Ответы: >>673960

14 Июн, 10:59 #802 #673953

>>673950
Таз широковат, но ты и сам жирный просто.

Ответы: >>673962

14 Июн, 11:07 #803 #673959

>>673950
У меня вроде еще шире, но мне похуй)

14 Июн, 11:10 #804 #673960

>>673952
заебись статейка, спасибо.
https://do4a.com/threads/Определение-строения-плечевого-пояса-в-т-ч-ключицы.18867/

21 Кб, 370x288

14 Июн, 11:12 #805 #673962

>>673955
>очередной домобог чтоли?
Это с чего такие выводы?
>>673953
на ляхах и самой кости жира-то нет, а если схудну скорее всего буду выглядеть подобно таким унтерам

14 Июн, 11:56 #806 #673990

>>673828
>нет,это же аминокислоты, где там углеводы или белки?
Обосрался.

14 Июн, 12:00 #807 #673992

Кажется все адекваты покинули этот тред.
Осталась одна мелкобуква с бросаенсом и петушки для которых качалка = жиролифтинг.

14 Июн, 12:01 #808 #673994

>>673983
Охуительный аргумент, у меня одногрупник в жизни в кач не ходил, и он 187\80 и битка 40-42, он по твоему лунатик и по ночам в тренажёрки хуярит?

14 Июн, 12:10 #809 #673997

Поясните за КСБ55.

576 Кб, 1024x768

14 Июн, 12:41 #810 #674004

Сап. Дрыщ, все дела, полгода хожу в качалку по своей программе.
Появилось время и хочу потестить 3х дневную программку из FAQ. Есть вопросы:

Трехдневный сплит:

День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс

День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс

День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс

АхBxCxx

Вопросы:
1. Чем отличаются легкие приседания от тяжелых?
2. Чот такое АхBxCxx? Распределение тренировок в неделю?
3. 5 повторений за подход это не мало?

Ответы: >>674155

45 Кб, 370x359

14 Июн, 12:57 #811 #674008

>>673875
>ты даже не представляешь сколько калорий сжигается при тяжелом приседе
>забей на икры
>ты блять еще предплечья начни качать и хват укреплять
>для меня плечи - три пучка дельт
>жим узким хватом
>забей хуй пока на пресс
>начинай с самого тяжелого упражнения каждую трену
>я бы не ставил в один день подтягивания и тягу блока - по сути одно и тоже упражнения, только блок изоляция
>Бицепс оставь окей
>Вот еще пара советов, дрочи технику. Ставь ее с самого начало, что б как я. не переучиваться потом.
>обычно я в зале всех к хуям вежливо шлю
>моё лицо после поста этого аутиста

14 Июн, 13:00 #812 #674010

Жим одной гантели стоя на дельты вообще нормально делать вместо жима двух?
Именно одной гантели одной рукой, а то у меня нет денег на вторую.

Ответы: >>674111

14 Июн, 13:00 #813 #674011

Сап, физач. Хочу кое-что спросить.
Полтора месяца назад начал выходить на стадион, где бегал, отжимался от земли и брусьев, подтягивался, качал пресс, делал приседания, в общем, развивался как мог. В итоге с 20 отжиманий дошел до 50, на брусьях с 10 до 25, с 3-4 подтягиваний до 12 -14. Выходил я каждый день, кроме воскресенья. Все делал в один день, разве что брусья чередовал с турниками.
Теперь у меня не хватает сил делать все в один день, так как количество отжиманий,к примеру перешло за 150. Если я начну делать одно упражнение в день норм будет?
Например, вчера делал отжимания.
Сегодня брусья
Завтра подтягивания.
Правда с одного упражнения я не устаю, даже после пресса и приседаний. Пробовал еще на скамье трицепс делать сверху, вроде норм идет. Но чем еще дополнить?

Ответы: >>674017, >>674097

14 Июн, 13:03 #814 #674017

>>674011
Какая цель у этих занятий? Мышцы ты собственным весом не нарастишь, необходимо железо.

Ответы: >>674027

14 Июн, 13:31 #815 #674027

>>674017
Поддержание себя в форме. Железки качаю раз в неделю, но у меня только гантели по 15 кг и штанга с блинами по 5 и 25 кг. 70 кг штанги я поднять не могу, занимаюсь с весом 30 кг, но я не хочу качаться. Просто, чтобы в форме быть.

Ответы: >>674030, >>674041

14 Июн, 13:33 #816 #674030

>>674027
Плюс нормы ГТО вводят, надо сдавать. Если сверхмеры сделать, то надбавка к зп

14 Июн, 13:44 #817 #674031

Физаны.
Такая ситуация: рост 190, вес 75, ебаный скиннифэт. Толстым не назовешь, вес небольшой для роста, но сиськи висят, пузо в складках, когда сижу, вот это все. Поскольку сил никаких нет, жать пустой гриф кажется не особо целесообразным, поэтому пока занимаюсь отжиманиями и подтягиваниями. Конечная цель: стать, собственно, подкачанным, убрать лишний жир и весить где-то 90 кг. И вот возникает вопрос насчет питания: мне худеть сейчас или набирать вес? И что жрать? Так, в общих чертах

Ответы: >>674032, >>674038

14 Июн, 13:49 #818 #674032

>>674031
Мтмопрлходил, но советую просто перейти на здоровое питание. То есть, кушать 3-4 раза в день. Утром омлет, например, с помидоркой, на обед гречку с яблоком,на ужин вареную курицу с овощами. Если сильно жрать хочется ешь яблоко или пей кефир 1%

96 Кб, 807x646

14 Июн, 13:56 #819 #674036

Аноны, помогите со следующим делом.
Планирую за лето немного подкачаться, чтоб рельефности мышцам добавить. Сам 186/80, фигура по типу треугольника, широкие плечи и грудак, не дрыщ и не жиробас - просто рельефа нет, особенно на грудных мышцах.
У меня с июля начинаются каникулы студентота и я хочу 2 месяца, вплоть до сентября, усиленно работать над собой. А там, если получится, и во время учёбы продолжать.
Из инвентаря будет турник, брусья, гиря 18 кг и возможно штанга 25 кг может найду ещё блинов к ней и речка - плавать люблю и обожаю. Алсо, от воды у меня все мышцы как-то очерчиваются чётче и осанка выравнивается. Качалки в моём мухосранске нет.
Исходные данные: отжимаюсь 25-30 раз, пресс 60 раз, подтягиваюсь 8-9, но прогресс у меня в этом плане быстрый. Когда-то ходил на дзюдо и физическая форма была неплохая, собираюсь восстановить в кратчайшие сроки.
А ещё у меня проблемы с набором массы, быстрый метаболизм сука. Сколько ни жру, всё равно не набираю. В связи с этим, собираюсь купить протеина.

Итак, вопросы:

1) Сколько протеина нужно брать на 2 месяца?
2) Сколько его нужно жрать в день и с какой периодичностью? Алсо, перед треней, или после? Или просто с приёмом пищи?
3) Что из продуктов лучше жрать вообще, кроме протеина? Сколько раз в день жрать?
4) Как спланировать свои занятия, с учётом вышеперечисленных ресурсов? Составьте примерный план тренировок, пожалуйста.
5) Ну, и добавьте от себя, если есть что. Я что-то мог забыть.

Заранее спасибо, анончики. С меня сотни нефти.
пик тоталли анрилейтед

Ответы: >>674044

14 Июн, 14:00 #820 #674038

>>674031
Жрать в рамках своего TDEE и заниматься со штангой, штанга != отжимания и подтягивания.

Ответы: >>674050

14 Июн, 14:02 #821 #674041

>>674027
150 отжиманий можно сделать за три минуты, 30 секунд на подход и 30 секунд отдых. Просто делай свои упражнения кругами, уменьшай отдых между упражнениями, увеличивай количество кругов. И будешь поддерживать себя в форме.

Ответы: >>674053

14 Июн, 14:06 #822 #674044

>>674036
>собираюсь купить протеина
Ты не можешь из простой пищи белок получить? Дело не в протеине, а в том, что ты только так думаешь, что жрёшь много, а на деле тебе нужно начать считать калории, то есть вычислить свой TDEE и накинуть к нему 10-20% калорийности, и таким образом будешь набирать мышечную массу и крайне мало жира.
Вместо порции протеина можно съесть несколько яиц и каких-нибудь сложных углеводов после тренировки.
Читай FAQ короче, гнида. Там всё для таких упырей как ты расписано.

Ответы: >>674052

14 Июн, 14:10 #823 #674050

>>674038
>Жрать в рамках своего TDEE
, чтобы..? Что должно в этом случае происходить?

Ответы: >>674064

14 Июн, 14:13 #824 #674052

>>674044
Ты, сука, думаешь, я не пробовал просто калорийно питаться?! Не выходит нихуя - это раз.
Два - на правильное калорийное питание уйдёт хуева туча денег, которых у меня не так уж много. Дешевле выйдет купить протеина.
Если не можешь ничего посоветовать, проходи мимо, маня.

Ответы: >>674060, >>674062, >>674067, >>674073

14 Июн, 14:14 #825 #674053

>>674041
Я занимаюсь по приложению, он мне сам увеличивает количество отжиманий и дает время на отдых. 150 за раз я не сделаю.
А вот бегать меня заебало, я уже много начал прибегать. По 10 км, но это очень скучно.

Ответы: >>674056, >>674066

14 Июн, 14:14 #826 #674056

>>674053
Пробегать *
Фикс

14 Июн, 14:17 #827 #674060

>>674052
От переедания без фармы у него только живот вырастет. Но я не буду отговаривать. Каждый должен сделать эти ошибки сам, чтобы понять как его наебали производители "волшебных" порошков.

14 Июн, 14:20 #828 #674062

>>674052
Хороший импортный (например Gold Whey Standard) протеин (мешок) стоит в районе 5-6к рублей. За эти деньги можно месяц питаться овсянкой, грудками, гречкой и иметь более богатый макронутриентами рацион, чем блять просто 30грамм белка на порцию, даун. Для набора массы нужны не только белки, но и достаточное количество углеводов.
Если ты из потенциальных потребителей shit-tier продуктов типа пюрепротеина, то с тобой и говорить не о чем.

Ответы: >>674081

14 Июн, 14:23 #829 #674064

>>674050
Поддержание текущей массы тела, с физическими упражнениями на эффекте новичка будет мышечный рост, я так понимаю это то, что нужно скиннифэту. Жри согласному своему TDEE, после силовых тренировок упарывай кардио, мышцы будут укрепляться и жирок уходить, я гарантирую это.

14 Июн, 14:24 #830 #674066

>>674053
Бегай спринты.

14 Июн, 14:27 #831 #674067

>>674052
Тогда тебе поможет только программа этого парня:
http://www.youtube.com/watch?v=_93yK9QiwGE

14 Июн, 14:32 #832 #674069

>>674068
>YOU GOTTA EAT BIG TO GET BIG
>CMON LEAVING HUMANITY BEHIND
>4 SCOOPS CMON

14 Июн, 14:38 #833 #674073

>>674052
Пробовал он, блядь. Кекнул с дауна.

14 Июн, 14:57 #834 #674081

>>674062
два чаю этому господину, приятно читать мнение адеквата, а не долбоебов, считающих, что банка протеина заменит им нормальное питание. У самого уходит на хавку около 8к в месяц.

Ответы: >>674147

14 Июн, 15:49 #835 #674095

>>673880
бамп?

14 Июн, 16:08 #836 #674097

>>674011
>Полтора месяца назад
>количество отжиманий,к примеру перешло за 150
Это за месяц чтоли? Попахивает пиздежом. Для поддержания себя в форме достаточно 200 отжиманий/приседаний в день.

14 Июн, 17:19 #837 #674111

>>674010
Посоны?

Ответы: >>674113

14 Июн, 17:29 #838 #674113

>>674111
Да.

14 Июн, 17:42 #839 #674117

Привет физач, а как стать гибким? Чувствую себя заржавевшим железным дровосеком.

Ответы: >>674119

14 Июн, 17:53 #840 #674119

>>674117

Ну это, есть специальные препараты, ты такой кольнул перед сном в жопу, а на утро уже на шпагат можешь садиться.

Ответы: >>674125

14 Июн, 17:53 #841 #674120

Физаны, можно ли креатин употреблять вместе ВСАА, молоком?
Если мешать с соком, то во время загрузки слишком большой профицит калорий получается.

62 Кб, 426x700

14 Июн, 17:55 #842 #674122

Аноны, поясните за мюсли (со фруктами/без). Считается ли это здоровым питанием и сколько можно употреблять в день/неделю, если вообще можно.

Ответы: >>674126

14 Июн, 17:56 #843 #674124

Физача я жирноват малость, 25% жира при весе 90, мне как считать массу белка на кг тела, сухого или жирного, просто если брать 1.5-2 г на кг, то выходит 140-180, что в принципе не подъемно, мне надо будет жрать весь день я в самый отмороженный день съедал под 140, 180 это просто нереально или на сухую массу тела, что дасть порядка 120 грамм. что более реально.

Ответы: >>674127

14 Июн, 17:58 #844 #674125

>>674119
ОК, подъебал. Как стать гибким внатураху?

Ответы: >>674131

14 Июн, 17:59 #845 #674126

>>674122
Слишком много углей, имхо (дополнительные простые угли не нужны). Обычный овёс ебашь.

14 Июн, 18:00 #846 #674127

>>674124
Считай по массе человека, с такой же мышечной массой и 10% бф.

14 Июн, 18:03 #847 #674129

>>673661
>>673665
>>673665
>>673666
>>673822

Спасибо, аноны

14 Июн, 18:05 #848 #674131

>>674125

Ты тупой блять? Волшебник прилетит в голубом вертолете и бесплатно покажет тебе кино о брюсе ли и ты станешь гибким, разве это не очевидно? сука ты тупая -- растягиваться, это больно, долго и результат виден далеко не сразу, особенно если 20+ лет

Ответы: >>674223

14 Июн, 18:48 #849 #674144

Посоны, с гантелями по 8,5 килограмм можно сделать то же что и с гантелями из фака или они ещё для чего-то могут быть годны?

422 Кб, 960x1280

14 Июн, 18:50 #850 #674147

>>674081
>>674081
Здоровое питание, на самом деле, крайне экономно. Даже если брать по меркам ДС:
>Завтрак - овсяная каша и 5 яиц
-- Шесть коробок по 500г овсянки на месяц (я лично ем Геркулес Русский продукт - из всех возможных эти на мой взгляд самые хорошие и цельные хлопья) - 300 рублей (50 рублей коробка). Прикинем, что утром съедается 100 грамм сухого овса (а это дохуя) - 61г углей, 12г белка, 6г жир, калорий - 352ккал. Там же клетчатка, от которой будет здоровый стул.
-- 15 десятков яиц по 100 рублей = 1500р. яиц (маркировка "О" - отборные: в среднем 70 грамм одно яйцо), это 5 яиц с каждым завтраком.
57 = 350г яиц = 44,5г белка, 2,45г углей, 38г жиров.
Итак, 900ккал завтрак из 64г углей, 56,5г белка и 44г жиров на целый месяц будет нам стоить 1800р.
>Обед
-- 7,5 кг куриной грудки из расчёта 250гр в день = 7,5 250 = 1875р.
250 грамм грудки это 283ккал, в них содержится 59г белка, 5г жира.
-- 3 кг гречки по 66 рублей за килограмм = 200 рублей, с расчётом 100г сухой гречки на приём.
353ккал, белки 13,6г, жиры 3,3г, углеводы 65г.
Итого наш обед за 2075р в месяц на: 636 ккал, 72,6г белка, 8г жиров и 65г углеводов.
>Ужин
-- Фарш говяжий 7,5кг при цене в 400р за килограмм = 3000р. 250г фарша на приём, в которых будет 635 ккал, 43г белка, 50г жира.
-- Рис бурый 3кг, по цене 120р за 1кг = 360р. 100 грамм порция, в которой 355ккал белка 6,1г, жира 0,4г, углеводов 79,5г.
Таким образом, третий приём пищи, состоящий из ~1000ккал, 49,1г белка, 50,4г жира и 79,5г углеводов на целый месяц обойдётся нам в 3360р.
>Итого суточный рацион
1000+636+900 = 2536ккал
208,5г углеводов (43%)
178,2г белка (36%)
102,4г жиров (21%)
7235 рублей.
Это чуть больше стоимости 4,5кг мешка хорошего импортного сывороточного протеина.

14 Июн, 19:01 #851 #674154

Добрый день, аноны. Поясните за всякую химию. Я тут немного бегаю (5-12 км) несколько раз в неделю + катаю на велике иногда по 90 км за день. Возник вопрос, как эффективно восстановиться после такой тренировки?
Хочу упороть бцаа и изотоник (с коллагеном, чтобы для суставов было хорошо). Кто может проконсультировать или дать какие ссылки, где бы почитать про это дело?

Ответы: >>674157

14 Июн, 19:10 #852 #674155

>>674004
>1. Чем отличаются легкие приседания от тяжелых?
Весом штанги, которую вогрузишь себе на плечики
>>674004
> Чот такое АхBxCxx? Распределение тренировок в неделю?
х - выходной день
>>674004
>3. 5 повторений за подход это не мало?
Тебе должно быть тяжело их делать. Если можешь делать 7, 8, 10 - накидывай веса. Последнее повторение должно прямо пиздос каким тяжелым быть

14 Июн, 19:14 #853 #674157

>>674154
А, забыл добавить: хочу беговые тренировки увеличить до 20 км, но боюсь за суставы, поэтому интересует эффективность этого коллагена. скоро куплю Асикс и освою естественный бег. После затяжных покатушек или соревнований на веле очень хочется есть

14 Июн, 19:29 #854 #674165

>>668845
Альфа-антоны подскажите, каким боевым видом спорта лучше всего заняться с нуля на 23 лвл. пробовал тайский бокс, но отсутствие растяжки и небольшой лишний вес сказали свое слово

Ответы: >>674182

14 Июн, 20:22 #855 #674182

>>674165
Борьба.

Ответы: >>674185

14 Июн, 20:34 #856 #674185

>>674182

От нее 0 пользы на улице.

Ответы: >>674211

14 Июн, 20:50 #857 #674195

>>674189

И ты собрался с этой сумкой везде ходить? А когда гопы доебутся сначала просишь их подождать пока ты свое оружие возмездия соберешь, а потом готовишь анус к сгущенке за то, что размахивал стволом на улице и угрожал убийством?

14 Июн, 21:32 #858 #674211

>>674185
Конечно, еблом в асфальт как будто не больно летать.

Ответы: >>674213

14 Июн, 21:37 #859 #674213

>>674211

Ну может оно и так, но что-то я не видел, чтобы кто-то сильно успешно применял борьбу на улице. Во всех видосах ударник против борца, борцы выглядят довольно жалко, они как-то просто не знают что делать.

Ответы: >>674214, >>674215

14 Июн, 21:41 #860 #674214

>>674213
http://www.youtube.com/watch?v=3f1TALov9Mw

Ответы: >>674217

14 Июн, 21:42 #861 #674215

>>674213
>я не видел, чтобы кто-то сильно успешно применял борьбу на улице.
Словно ты видел дохуя.
>Во всех видосах ударник против борца, борцы выглядят довольно жалко, они как-то просто не знают что делать.
Больше шанс в уличных драках покалечить. Даже если тебя без прогиба а просто бросить на асфальт ты же не встанешь.

Тому куну который интересовался за би советую либо бокс, либо айкидо например.

Ответы: >>674218

14 Июн, 21:43 #862 #674217

>>674214
Даже как-то тепло от просмотра этого видео каждый раз, малой пиздюк решил отпиздить толстяка а в ответ получил перелом ноги и унизился на весь инет.

14 Июн, 21:43 #863 #674218

>>674215
Дзюдо или самбо ещё как вариант. Айкидо это из другой категории вообще, лол.

Ответы: >>674222

14 Июн, 21:50 #864 #674222

>>674218
Ну если он не хочет над растяжкой работать значит карате, тайский, тхеквондо и ушу сразу мимо а айкидо нужно рефлексы натренировать и скорость рук чтобы успевать хватать и выворачивать руки.
Борьбой обычно с детства занимаются но самое практичное для него будет таки бокс.

14 Июн, 21:55 #865 #674223

>>674131
>растягиваться, это больно, долго и результат виден далеко не сразу,
Да похуй мне, я мазохист и умею ждать. Просто совершенно не ебу с чего начать. Статьям нагугленным не особо доверяю, так как противоречат друг-другу. А физач уже однажды помог мне похудеть, подумал поможет и на этот раз. раньше думал, что я негибкий потому что жирный. А меня нахуй шлют, как школьника, которому надо из жиродрища в зиза за месяц превратиться.
>особенно если 20+ лет
Бля, 21.

Ответы: >>674227, >>674258

14 Июн, 22:07 #866 #674227

>>674223

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4656904

14 Июн, 23:50 #867 #674258

>>674223
Слушай сюда, мазохист. Беги садись на пол и расставь ноги и пробуй дотянутся до пальцев на каждой ноге, потом становишься и пробуешь сначала дотянутся до земли пальцами, когда продвинешся в этом деле будешь доставать ладошками до пола в полодении в двое согнутым. Потом или параллельно пробуешь шпагат понемногу.
Так нас учили когда занимался гимнастикой, правда был школотой и за год мог в шпагат а ты думаю за год или больше тоже сможешь.

Ответы: >>674272

15 Июн, 00:05 #868 #674272

>>674258
А мне можно попробовать?
24 лвл, никогда не мог опустить руки сильнее, чем чуть ниже колен, стоя с прямыми ногами. В остальном гибкость не прямо пиздец хуёвая, некоторые аэробические и йогоёбские простенькие упражнения на растяжку делал нормас.
Попробовать стоит помучиться? Срок не ограничен, делать нехуя. По жизни не мешает, но обидно же!

Ответы: >>674315, >>674455

15 Июн, 00:31 #869 #674288

>>673897
как именно ? Те же мышцы что и подтягивания?

Ответы: >>675068

14 Кб, 480x360

15 Июн, 04:11 #870 #674315

>>674272
>24 лвл, никогда не мог опустить руки сильнее, чем чуть ниже колен, стоя с прямыми ногами.

15 Июн, 05:05 #871 #674321

Сколько денег у вас уходит на увлечение, кроме самих абонементов в зал? Ну там спортпит, еда, вот это всё.

Ответы: >>674327

15 Июн, 06:33 #872 #674327

>>674321
>увлечение
>еда
В голос

Ответы: >>675068

15 Июн, 09:33 #873 #674371

Доброго дня физачеры. Прочтиал faq и хочется до конца уяснить. Кун, 24, 194/94 и у меня торчит живот. Остальное всё устраивает. Выходит необходимо жечь жир во всем организме + диета? Хватит ли гантели, турника, приседаний, отжиманий, пресса и велосипеда? Обруч и уменьшение объема пищи помогут мне? (растянутый желудок влияет на размер живота?)

Ответы: >>674376

15 Июн, 09:44 #874 #674374

>>668845
После пробежки недели 2 назад появилась боль сзади на уровне нижнего ребра сзади, я думал сперва на позвоночник но если надавливать пальцами то болевой участок на пару сантиметров дальше позвоночника, боли нет в спокойном состоянии, только при поворотах и наклонах, может кто сталкивался, как лечил и к какому врачу идти? (почки, позвоночник, печень. ...)

Ответы: >>674463

15 Июн, 09:52 #875 #674376

>>674371
Я перестал жрать в макдаке (совсем) + занялся в качалке. Сбросил с 82 до 78, убрал живот. Обязательно кажду тренировку делаю подъем ног в висе.

15 Июн, 09:58 #876 #674378

Анончики, поясните. вот уже пять лет (с 21 года, сейчас мне 26) занимаюсь в зале, раньше такой хуйни не было. Кароче вот мой распорядок дня.
Просыпаюсь в 14-15 часа(выходной всё-таки, работаю 3-1), ем кашу, пью чай, делаю себе изотоник (http://www.5lb.ru/catalog/isotonic/Max-Motion-1000g.html) и иду в зал.
Прихожу, занимаюсь (не важно что делаю) 1-1.5 часа и иду домой. Не скажу что уже хардкорно занимаюсь, так чисто для себя. Вообщем прихожу домой и пиздец меня начинает колотить. Раздражает реально всё. Мамка может начать бесить тупыми вопросами(причем если в другой день спросит то же самой то мне похуй - я по жизни очень спокойный), тян даже иногда пиздил свою. Пробовал сразу после зала пить успокоительное - хуй там был, всё равно срываюсь на ком-нибудь. Один раз даже чуть соседа не отпиздил. Уснуть тоже не могу, если не пройдусь по району в районе часа по длительности. Может это быть из-за изотоника? Раньше такой хуйни никогда не было со мной. Или это из-за чего-то другого?

Ответы: >>674435, >>675068

15 Июн, 10:05 #877 #674381

Привет физач, занимался бодибилдингом 6 лет назад, зарос салом, начал снова ходить в зал.
Из того, что помню брал на грудь 65 например, теперь 30.
На руках по 26 поднимал, а теперь и 10 еле как.
Процесс восстановления будет или надо ебашить как по новой?
Ну хоть какой-то профит словить от того, что два года когда-то занимался.

Ответы: >>674383

15 Июн, 10:08 #878 #674383

>>674381
>анимался бодибилдингом
>что помню брал на грудь 65
>На руках по 26 поднимал, а теперь и 10 еле как.
>анимался бодибилдингом

Ответы: >>674385

15 Июн, 10:13 #879 #674385

>>674383
что ты хочешь сказать этим?

Ответы: >>674388, >>674390

15 Июн, 10:17 #880 #674388

>>674385
Он хочет сказать, что ты не занимался бодибилдингом - просто ходил в тренажерку.
мимо-другой-анон

Ответы: >>674390

15 Июн, 10:22 #881 #674390

>>674388
>>674385
ок, всегда считал, что бодибилдинг процесс построения рельефного тела, интересует другой вопрос.
Если мышцы атрофируются, волокна же не исчезают? Значит вернуться должно быть проще?

Ответы: >>674393, >>675887

15 Июн, 10:33 #882 #674393

>>674390
Про шесть лет не скажу, но если я пропускаю неделю тренировок, то вкатываюсь потом месяц.

15 Июн, 10:52 #883 #674404

Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.Прочитал это в статье, естественно без пруфов.Пиздежь лм это?

Ответы: >>674412, >>674433, >>674451, >>675068

15 Июн, 11:12 #884 #674412

>>674404
Нет, не пиздежь. Но укаждого эти "10 недель" свои. Я делаю отдых раз в две недели, потому что заёбываюсь на работе еще.

Ответы: >>674477

21 Кб, 220x220

15 Июн, 11:37 #885 #674419

Физач, подскажи, в чем суть заниматься в пикрелейтед-подобной обтягивающей одежде (алсо лосины)? Это дает какой-то эффект или просто носят как часть спортивной моды? Почему бы не носить просто шорты и футболку?

Ответы: >>674420, >>674423, >>674430, >>674453

15 Июн, 11:39 #886 #674420

>>674419

1. согревает
2. более удобно нигде не зацепляется, не рвется

Ответы: >>674424

15 Июн, 11:46 #887 #674423

>>674419
Потому что жертвы маркетологов или пляжники или еще кто. Норм пацанам похуй в чем заниматься.

Ответы: >>674430

15 Июн, 11:47 #888 #674424

>>674420
Где у тебя футболка зацепляется и каким образом?

Ответы: >>674428

15 Июн, 11:52 #889 #674428

>>674424

Я, в основном о штанах говорил. Некоторые штаны прилипают к телу, плохо тянутся, в результате ограничивается физическая активность. В общем, это просто удобно.

15 Июн, 11:55 #890 #674430

>>674419
Обычные хлопковые шмотки впитывают пот, после получаса тренировки они становятся мокрыми, тяжёлыми и в них попросту становится холодно, если например в зале работает кондиционер или открытое окно. Такая одежда пропускает пот и даёт твоему телу дышать.
А норм пацанам как >>674423
вот этот и в тапочках не западло тренироваться, пацаны ж, хуле.

Ответы: >>674441, >>675068

15 Июн, 11:57 #891 #674433

>>674404
Я отдыхаю 1 день всего в неделю, трёхдневный сплит выполняю два раза за неделю и в воскресенье отдых, расту и мне заебись.

Ответы: >>674468

15 Июн, 11:59 #892 #674435

>>674378
Мало тренируешься, 1-1,5 часа это хуйня, норм пацаны по 3-4 часа в зале проводят, сечёшь. Удивлятели мышц и приверженцы секты сорока минут сразу отправляются на парашу, где им и место.

Ответы: >>674445

15 Июн, 12:08 #893 #674440

Анон, жутко бесят маленькие пальцы на руках, играю в баскетбол, неудобно, не могу схватить мяч одной рукой, иногда даже вести сложно, хули делать? Есть ли смысл в каких-то упражненях для рук? Алсо рост (1.93) помогает в игре

Ответы: >>674456, >>674484, >>675068

15 Июн, 12:10 #894 #674441

>>674430
Я в подвальной качалке занимаюсь, там обычно норм внешняя среда. Не сильно потею, но потею. Занимаюсь в обычной кофте с длинным рукавом и шертах. На ногах старые кроссовки. Про тапочки ты загнул. Всякие эти найк х фит и прочее говно точно не для меня. Заниматься надо в том, в чем тебе удобно. Вообще вся суть занятий в зале - это выбрать то, как тебе удобно заниматься.

Ответы: >>674444, >>674459, >>674482

15 Июн, 12:12 #895 #674444

>>674441

Т.е. ты эту одежде даже не надевал и кукарекаешь?

Ответы: >>674448

259 Кб, 1360x768

15 Июн, 12:12 #896 #674445

>>674435
Не траль плиз, лучше скажи из-за чего это у меня. Из-за изотоника?

Ответы: >>674449, >>674482

15 Июн, 12:13 #897 #674448

>>674444
Я еще считаю таковой, потому что меня устраивает моя, купленная на распродаже в спортмастере. Покупать кофты и штаны за 3к рублей не вижу смысла. Вот в чем смысл моего поста. Если бы мне было не удобно заниматься в этом, то я бы может и купил что-то другое.

15 Июн, 12:14 #898 #674449

>>674445
Он ответил. Ебашь больше. какая-нибудь хуйня, только ты разошелся за час и сваливаешь, тело ахуело. мимо.

Ответы: >>674457

15 Июн, 12:15 #899 #674451

>>674404
Смысл? 10 недель это 2,5-3 месяца.
Раз в 3 месяца ты хоть как пропускаешь неделю-похуизм или болезнь, неважно.

Ответы: >>674466

15 Июн, 12:16 #900 #674453

>>674419
Хотя бы потому что шорты рвутся на приседаниях.

Ответы: >>674454, >>674488

15 Июн, 12:16 #901 #674454

>>674453
А тебе не похуй? У меня уже по второму кругу очко зашито.

Ответы: >>674464, >>674471

15 Июн, 12:16 #902 #674455

>>674272
>24 лвл, никогда не мог опустить руки сильнее, чем чуть ниже колен, стоя с прямыми ногами.
Больше практики и сможешь. Если у тебя конечно нету пуза пивного. Тогда даже не пробуй.
>Попробовать стоит помучиться?
Пробуй конечно. Будешь знакомых подьёбывать как ты можешь. Просто времени на это нужно достаточно много после 20 лет. Но это не значит, что невозможно да и ноги болеть будут первое время.

Ответы: >>675068

15 Июн, 12:17 #903 #674456

>>674440
гормон роста?

Ответы: >>674460, >>674476

15 Июн, 12:17 #904 #674457

>>674449
Да, в твоих словах есть правдаа. Первые упражнения идут тяжко, к середине разогреваюсь, последние ебашу как кинг оф металл. Побольше сделаю разогрев, спасибо анон.

Ответы: >>674471

15 Июн, 12:18 #905 #674459

>>674441
Вообще-то заниматься надо в том, в чем безопасно заниматься и КПД максимальный.

Ответы: >>674462

15 Июн, 12:18 #906 #674460

>>674456
В пальцы колоть.

Ответы: >>674469

15 Июн, 12:18 #907 #674462

>>674459
Голым.

Ответы: >>674465

15 Июн, 12:18 #908 #674463

>>674374
К врачу иди. На всякий случай. Могут написать, что всё пройдёт а ты только усугубишь положение.

15 Июн, 12:19 #909 #674464

>>674454
Не а, не похуй.
Отвлекает.

Ответы: >>674467

15 Июн, 12:19 #910 #674465

>>674462
Нет. По лавке будешь скользить
и приседать небезопасно-гриф будет по спине скользить.

Ответы: >>674472

15 Июн, 12:19 #911 #674466

>>674451
Занимаюсь 6 месяцев,пропускал 1 раз из-за подливы.Когда болею у меня только болит я забиваюна это и иду ебашить.

Ответы: >>674470

15 Июн, 12:20 #912 #674467

>>674464
Пора уже в твоём возрасте осознать, что у тебя появились яички и не отвлекаться на них

Ответы: >>674473

15 Июн, 12:20 #913 #674468

>>674433
Ну у меня Понедельник,среда,пятница занятие,остальные дни отдых.

15 Июн, 12:21 #914 #674469

>>674460
Совсем необязательно.
Кисти рук при нем растут всегда.
Посмотри на Цыпленкова.

15 Июн, 12:21 #915 #674470

>>674466
>Когда болею у меня только болит я забиваюна это и иду ебашить.
>Занимаюсь 6 месяцев
Ну еще бы ты так не делал.

Ответы: >>674478

15 Июн, 12:21 #916 #674471

>>674454
в голосину. Главное что не обосрался.
>>674457
Странно что сам не понял.

Ответы: >>674474

15 Июн, 12:21 #917 #674472

>>674465
Попроси тогда чтобы жопу мелом натёрли.

15 Июн, 12:22 #918 #674473

>>674467
Причём тут яички, наркоман?
При правильной технике приседа штаны сзади рвутся.

Ответы: >>674475, >>675880

15 Июн, 12:22 #919 #674474

>>674471
До меня долго доходит обычно. Прикол в том что просто раньше такого не было, хотя занимаюсь я уже так 3 года.

Ответы: >>674479

15 Июн, 12:23 #920 #674475

>>674473
Боишься что тёлки смеяться будут над тобой?

Ответы: >>675878

15 Июн, 12:24 #921 #674476

>>674456
Мне его принимать и у меня пальцы вырастут? В 23 то, и потом еще сам под 2.10 ебану? Поясни за эти гормоны, пока пойду в интернеты.

Ответы: >>675879

15 Июн, 12:25 #922 #674477

>>674412
Ну,как то сомнительно звучит это.

Ответы: >>674481

15 Июн, 12:25 #923 #674478

>>674470
???

Ответы: >>674480

15 Июн, 12:26 #924 #674479

>>674474
Ну за три года прогресс то есть, тогда этого хватало, сейчас мало, я не ебу, главное что ты для Себя там сделал выводы

15 Июн, 12:27 #925 #674480

>>674478
Ну у тебя жим уровня 40кг и обычный насморк тебе похуй. А вот когда ты будешь жать хотя бы 130 на раз, и при насморке не сможешь, то это уже проблема. Это называется быть в тонусе.

Ответы: >>674483, >>674503

15 Июн, 12:27 #926 #674481

>>674477
Нет каких-то формул успеха, надо всё чувствовать самому.

Ответы: >>674487

15 Июн, 12:28 #927 #674482

>>674441
Я персонально занимаюсь в шортах/футболке, которые остались еще со школьной физкультуры. Но это не отменяет того, что оно всё становится мокрое и тяжёлое, а от того что солёное - натирает тело. Для этого и была создана спортивная синтетика. Пару раз тренировался на БИ в рашгарде, намного удобнее, чем в простой футболке. Хотя чего там говорить, тренироваться можно вообще в чём угодно, тут дело твоего личного комфорта. Я сильно потею (после разогрева - разминка, скакалка и мостик у меня уже все футболка и шорты мокрые) и мне неприятно.
>>674445
Не понимаю вообще зачем тебе изотоник, ты что без него не можешь тренироваться? Сомневаюсь, скорее всего просто с головой какие-то проблемы, похоже на депрессию или что-то типа того. Вряд ли это связано с тренировками - только если ты не чувствуешь угрызений совести по поводу того, что хуёво позанимался, от того и бесишься. А по поводу времени тренировок, вне зависимости от твоих истерик, я написал без троллинга - за час я только вхожу в кондицию, тело пашит и я как минимум минут 40-45 ебашу железо. Сложно посоветовать как тебе увеличить время тренировки - возможно проблема в твоей проге. У меня каждую тренировку после основных групп мышц обязательно упражнения на шею - движения головой в разные стороны в переднем мостике, качание на голове в заднем мостике, стоя на голове в заднем мостике с блином в руках движения руками за голову и в стороны; 3-5 подходов на пресс - самое лучшее это подъемы ног в висе (прямые и в стороны). Потом идёшь и ебашишь кардио час.

Ответы: >>674485, >>674489

15 Июн, 12:28 #928 #674483

>>674480
ЧТОБЫ БЫТЬ В ТОНУСЕ, НАДО ЧТОБЫ ТОНУС БЫЛ В ТЕБЕ

Ответы: >>674486

15 Июн, 12:29 #929 #674484

>>674440
Отжимания на пальцах, эспандер с большим сопротивлением, вис на толстой перекладине, подтягивания на толстой перекладине.

Ответы: >>674490

15 Июн, 12:31 #930 #674485

>>674482
Так я об этом и говорю, что надо заниматься в том, что тебе конфортно.

15 Июн, 12:32 #931 #674486

>>674483
Всё так. Бывает что даже если хуёво спал\ел\не посрал, то плохо позанимаешься. Или если всю неделю плохо спал, то тоже так же хуёво.

15 Июн, 12:32 #932 #674487

>>674481
Ну у меня просто щас горло чет разболелось и тут прочел эту хуйню,обычно я забиваю на боль в горле и иду заниматься.Вот щас думаю стоит ли проебать неделю.

Ответы: >>674492

15 Июн, 12:33 #933 #674488

>>674453
Только если ты ходишь в зал в шортах, как у велосипедиста. Я сажусь в пол, в свободных шортах нихуя не рвётся.

Ответы: >>674491

15 Июн, 12:35 #934 #674489

>>674482
Обычная програама моя такая только не бей лучше обоссы
Разминка
Присяд 5х8
икры 5х8
Разводка блинов на дельты 4х10
Протяжка 4х9
Подъем штанки на бицепс 4х9
жим узким хватом 5х9
подём ног как получится

Ответы: >>674494, >>674500

15 Июн, 12:35 #935 #674490

>>674484
схуяли они расти должны, анон? Разве что от виса, эспандер с сопротивлением, хуй с ним, больше качает руки, отжимания на пальцах делал, руки ахуевают, есть ли профит?
У меня руки цепкие, блядь, но маленькие, висел просто на турнике, хуй знает. Вроде забиваю на это, но иногда забомбит и хочется уже что-то сделать, хоть под каток пихать. Из всего что нагуглил сплошное говно на хват, оно мне ну вообще не сдалось никак.

Ответы: >>674497

15 Июн, 12:35 #936 #674491

>>674488
Просто у него большие яйца

15 Июн, 12:36 #937 #674492

>>674487
Горло это хуйня. Если есть температура, то лучше сидеть дома. Поднимается температура в зале, давление, потеешь - вышел на улицу потом и пиздец тебе.

Ответы: >>674495

15 Июн, 12:36 #938 #674494

>>674489
поясни за развод блинов на дельты и протяжку?

Ответы: >>674496

15 Июн, 12:38 #939 #674495

>>674492
С температурой всё в порядке.

154 Кб, 910x1205

88 Кб, 567x692

15 Июн, 12:40 #940 #674496

>>674494
Блины - потому что гантели у нас 27 кг, либо 5кг. Стоишь и поднимаешь руки либо вперед, либо вбок. Протяжка - берешь гриф узким хватом стоя и протягиваешь сверху вниз. Охуенное упражнение на трапеции.

Ответы: >>674498

15 Июн, 12:40 #941 #674497

>>674490
Ты хочешь результатов за ночь? Обычно крепкие и здоровые ладони у тех, кто всю жизнь занимается какой-то силовой работой. Очень часто такие лапы халка у дидов - у моего например - при рукопожатии он запросто ломает тебе ладонь. Хват, чтоб ты понимал, это и есть сила твоих пальцев. В них есть маленькие мышцы и сухожилия, их ты этими упражнениями и будешь развивать. Если твой вопрос был в том, как их сделать длиннее - никак, это уже генетика. А крепкие руки может сделать любой. У всех борцух крепкие руки.

Ответы: >>674502, >>675072

15 Июн, 12:41 #942 #674498

>>674496
ох блять, только узнал как называется, штангой делал похожее. Спасибо анон.

41 Кб, 500x500

15 Июн, 12:42 #943 #674499

Вопрос к специалистам: посоветуйте эллипсоидный тренажер для дома в пределах 25-30к.

15 Июн, 12:42 #944 #674500

>>674489
Почему ты делаешь в один день ноги, плечи, бицепс и грудь/трицепс? За такую программу тебя мало обоссать. Есть хоть одно упражнение, которое одновременно качает эти группы мышц одновременно? Это даже не программу не похоже, просто рандомно намешанные упражнения.

Ответы: >>674501

15 Июн, 12:44 #945 #674501

>>674500
Ну вообще всё так, потому что у меня есть только 2 дня в неделю на занятия.

Ответы: >>674507

15 Июн, 12:44 #946 #674502

>>674497
Ну ебана. На хват я клал, и еще раз положу если надо, почти не замечаю когда играю. Сука, зато ладони здоровые, ну ты меня и обделал, я дЖва года блять искал хули делать.

15 Июн, 12:44 #947 #674503

>>674480
Жим у меня уровня 75 кг,так мне нету смысла пропускать неделю(из-за того,что написанно в статье,а не из-за больного горла).

Ответы: >>674506

15 Июн, 12:44 #948 #674504

Пиздец - сделал базу на ноги, базу на грудные, и тут бац изоляция на бицепс. Не на ноги или на плечи/грудь, а на бицепс.

Ответы: >>674505, >>674507, >>675072

15 Июн, 12:45 #949 #674505

>>674504
Забыл написать после присяда я делаю жим ногами отдельно :3

Ответы: >>674509

15 Июн, 12:46 #950 #674506

>>674503
Бля забыл поставить знак вопроса.ю

Ответы: >>674508

15 Июн, 12:48 #951 #674507

>>674501
И что? За эти два дня ты ровным счётом не качаешь нихуя, >>674504 пост тебе в помощь. Это не работа с железом, это хуй знает что, лайтовое петушение какое-то. Тебе нужно за тренировку делать 2-3 базовых упражнения на две связанных группы мышц + изоляции, под связанными я подразумеваю такие группы мышц, которые задействуются в естественных человеческих движениях, физиология у человека всегда одна и та же и её еще никто не отменял. А ты не даёшь достаточной нагрузки ни одной группе мышц, за которую берёшься.

Ответы: >>674510, >>675072

15 Июн, 12:48 #952 #674508

>>674506
Начнешь жать 130 на раз тогда и приходи

Ответы: >>674521

15 Июн, 12:49 #953 #674509

>>674505
>присяда
Говно на лаптях не мешает присед делать?

15 Июн, 12:49 #954 #674510

>>674507
Ну так я и не говорил что я пиздец качек. Я занимаюсь чтобы просто быть в хоть какой-то форме.

Ответы: >>674511

15 Июн, 12:50 #955 #674511

>>674510
Перекачаться боишься?

Ответы: >>674512

15 Июн, 12:53 #956 #674512

>>674511
Бля, я работаб просто пиздец дохуя и у меня тупо нет сил ебошить в зале на 100%. Когда я был студентом то круто ебашил. Да может я просто ною что я слабенький, но ебать в рот говорю как есть. Было бы больше сил - ебашил бы от души. Но твой совет я и без тебя знаю.

15 Июн, 12:57 #957 #674515

Только что из зала, делал сегодня ноги. Ощущений в ногах нет никаких, как будто весь день на диване лежал, раньше такого не было.

15 Июн, 13:10 #958 #674521

>>674508
Так мне не стоит пропускать неделю в виду того,что в статье написанно,что неделю в 2 месяца пропускать нужно?

233 Кб, 1280x854

15 Июн, 13:17 #959 #674523

Ладно анончик птогда посоветуй какие упражнения делать? Могу заниматься два раза в неделю только, между этими днями 3 дня отдыха. Могу в эти дни турники ходить.

Ответы: >>674556, >>675072

15 Июн, 13:22 #960 #674526

Вот например
1)Жим
Разводка
Дельты
Протяжка
Жим узким хватом
изоляция на трицепс гантелей из-за спины(?)
2)ПрисЕд
???

3)Потягивания
Верхний блок или нижний блок
(тягу в наклоне боюсь делать и становую, потому что пока не восстановил поясницу)
можно жим из-за спины стоя
гантельки на дельты
Штанга на бицепс

15 Июн, 13:35 #961 #674534

Хочу заняться кардио упражнениями, в частности ездой на велосипеде. Проблема в том, что я постоянно потею, как свинья. Даже если на улице градусов 20-25 и я пройду хотя бы километр никуда не спеша по ровной дороге, то с меня уже будут прям капать капли пота. Ещё километр и одежду в прямом смысле можно будет выжимать и смотреть, как с неё течёт пот. Что интересно, я не толстый и телосложение у меня среднее, даже ближе к худощавому. Из-за чего боюсь, что после часа езды я буду выглядить, как будто меня облили водой, да и ездить в такой одежде просто не комфортно. Посоветуй, что-нибудь, анон. С чем может быть связана такая херня и как решить?

Ответы: >>674572, >>675072

15 Июн, 13:36 #962 #674535

Двухдневный «push/pull»:

День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры

День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блоке

AxBxAxx, BxAxBxx

Ну вот и хуле я делаю так же как и в этой хуйне, только у меня еще отдельно день на присЕд. Иначе, делая жим и присЕд, я просто умру от давления высокого.

Ответы: >>674551, >>674566

15 Июн, 14:06 #963 #674551

>>674535
Говно без задач.

Ответы: >>674561

15 Июн, 14:13 #964 #674556

>>674523
Вот тут тред для тебя.
https://2ch.hk/fiz/res/671820.html

15 Июн, 14:21 #965 #674560

Заметил, что когда поем яишницу 5 больших яиц с минимумом масла без хлеба, то начинает болеть левый бок, там где печень. Как будто его что-то сдавливает. Раньше не обращал внимания, а сейчас что-то подумал не к добру это. Слышал, что от большого кол-ва белка может быть с печенью беда. Мне пиздец? Эти болевые ощущения имеют какие-нибудь негативные последствия или можно потерпеть? Что сделать, чтобы они прекратились?

Ответы: >>674571

15 Июн, 14:22 #966 #674561

>>674551
А как мне тогда заниматься?

44 Кб, 600x600

15 Июн, 14:50 #967 #674565

анон, прочитал всякого говна, везде пишут, что надо заниматься 2-3 раза в неделю, а ебанутые новички занимаются каждый день, потому что не понимают, что мышцы должны отдыхать сутки-двое.
При этом заниматься надо комплексно. (пример:пн ноги, ср руки, пт спина)
Но если ты покачал ноги в пн, а им надо восстановиться сутки- два, значит их можно снова ебашить в среду-четверг уже.
Следовательно можно ходить каждый день и каждые три дня менять мышцы?
Физач, объясни.
анон-ньюфаг

Ответы: >>674567

15 Июн, 14:52 #968 #674566

>>674535
И сколько ты жмешь, что у тебя давление ебашит?

15 Июн, 14:53 #969 #674567

>>674565
Ты нихуяшеньки не понял.
Иди в зал и пусть тебе тренер программу даст.

Ответы: >>674569

15 Июн, 14:56 #970 #674569

>>674567
все так и было, сходил, отзанимался с тренером, тот рассказал то же самое, дал программу на три дня в неделю, сказал в промежутках кардио можно, потому что мышцы должны отдыхать, но получается, что отдельные мышцы отдыхают неделю, слегка напрягаясь в другие дни

15 Июн, 15:07 #971 #674571

>>674560
В самой печени нет нервных клеток. Для того, чтобы был эффект, нужно, чтобы прошло какое-то время. Скорее всего боль имеет психологический характер.

15 Июн, 15:08 #972 #674572

>>674534
Бери три футболки.

660 Кб, 1155x642

15 Июн, 15:25 #973 #674573

эй, унтерки, каково оно осознгавать, что как бы вы не качались, вс еравно будете широкотазыми унтерами. У серсеи плечи больше чем у 90% физаче, кекус

Ответы: >>675072

1638 Кб, 1936x2592

1751 Кб, 1936x2592

1710 Кб, 1936x2592

15 Июн, 15:43 #974 #674580

Сап, анон. Итак, несколько важных вопросов к тебе:

Прозанимался в тренажерке около года, если честно, довольно много ебланя, пропуская, питаясь не так как надо и т.д.
1) Примерно 4 дня подряд у нас были вписки, бухаловки и т.д., т.е. еда не по расписанию, спать в 4-5 утра (или вообще не спать), много фаст-фуда, в результате я встаю на весы и заместо своих 87-87,5 кг я вижу 84,5, куда за 4 (!!!) дня могли проебаться 3 кило? На всякий случай измерил бицепс, вроде нихуя не уменьшился, куда делись килограммы?

2) Из спортпита ем креатин и протеин (сывороточный + казеин), мне тут посоветовали добавить к ним бцца, стоит ли? В средствах ограничен, сильно ли по карману ударят аминокислоты, и каков от них эффект? Протеин недорогой, да и ем я его не стабильно каждый день, уходит максимум 1.5к на месяц, креатин вообще стоит копейки, что с бцца?
Последние несколько месяцев сильно загружен, посему с тренажеркой напряг, прогресс можно сказать остановился, хуй знает что с этим делать кроме как стараться уделять время на эти 3-4 тренировки в день.

3) На пике я, рост ~187, плечи ~49. Вопрос, почему я весил аж 87,5кг, у меня есть друг примерно моего роста, с более развитыми мышцами и широкими плечами, весит около 78. Единственный логичный вариант, который я вижу - у меня широкие бедра и массивные ноги, могут ли они добавлять настолько дохуя кило?

Ответы: >>674582, >>674757, >>674763, >>674767

15 Июн, 15:48 #975 #674582

>>674580
> Прозанимался в тренажерке около года

Что именно ты там делал?

Ответы: >>674757

15 Июн, 15:53 #976 #674583

Подскажите, делать классическую становую и присед с рабочим весом раз в 8 дней новичку нормально (в течении этого срока ещё идут становая и присед с 60-70% от максимума)?

Ответы: >>674585

15 Июн, 15:58 #977 #674585

>>674583
офк они не в один день идут.

14 Кб, 226x309

15 Июн, 17:08 #978 #674613

Поясните за пикрелейтед.
>стимулятор
check
>термогеник
check
>аноректик
check
>предтреник
?

Ответы: >>674635, >>674717, >>674850

15 Июн, 17:47 #979 #674623

Поясните за техасский метод, на жим стоя кладется болт и он используется только в качестве вспомогательного упр-я, или я чего-то не понял?

Template 1

Monday [High Volume/Moderate Intensity]
Squat 3X5 (90% of 5rm)
Bench Press 3X5
SLDL 3X5 (or Bentover BB Row 3x8)

Optional: incline chest flyes/press 3x8

Wednesday [Low Volume/Low Intensity]
Squat 2X5
Press 3x5
Chin ups 3xAMRAP

Optional: Ab work, rear delts raises

Friday [Low Volume/High Intensity]
Squat 1X5 (build up to 5RM with singles and doubles)
Bench Press 1x5 - build up to 1 set with singles and doubles
Deadlift 1X5 ( try to use a higher weight each week)

Optional: Calves, shrugs

Сурс:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method

И как его включить сюда, чтоб он на равных с жпс прогрессировал? Я нихуя не понимат, помогите, пожалуйста.

Ответы: >>674702

15 Июн, 18:28 #980 #674635

>>674613
> плацебо
check

Ответы: >>674639

15 Июн, 18:41 #981 #674639

>>674635
> плацебо
Сожри десять таблеток за раз и увидишь какое это плацебо, школьник ебаный.

15 Июн, 19:09 #982 #674643

http://mamapedia.com.ua/UploadImages/halva-polza-i-vred.jpg
сап, физачеры, халву можно хавать? вроде белок, а вроде сахара много..

Ответы: >>674667

15 Июн, 19:53 #983 #674667

>>674643
Так тоже самое, что семки с сахиром же.
Жрать можно всё, кроме откровенного бреда уровня транс-жиров.

15 Июн, 20:03 #984 #674670

Еще вопрос я 15 лвл. Расту тип, мышци тоже быстрей чем у взрослого куна растут?

Ответы: >>675072

15 Июн, 20:19 #985 #674678

>>671318
>>671254

А зачем еще заниматься? Я вот накачаюсь и тогда на улицу пойду гулять!
Разве тут еще по какой-то причине занимаются?

15 Июн, 20:28 #986 #674681

Пиздец, ребята. Решил заниматься чтобы не быть слабее девки, отписывал тут, но вы угарали и говорили что забью. Не забил, хуже. Пошел в зал, набрал с 52 кг до 60 за год, появился прессек)00), бицуха выросла с 26 до 30см в обхвате. Я вроде радовался, но сейчас занимаюсь почти 3 года, несмотря на то, что я эктоморф заплыл, при том что есть прессик жир откладывается по бабскому типу и у меня появилась огромная жопа, гинцо и бока. Теперь я вешу 81кг, решил тут померить параметры - 110 79 105 лол, бедро 62, а бицуха 33, так я и готов к лету)0) Я максимум унтер?

Ответы: >>674683

15 Июн, 20:31 #987 #674683

>>674681
>Пиздец, ребята. Решил заниматься чтобы не быть слабее девки, отписывал тут, но вы угарали и говорили что забью. Не забил, хуже. Пошел в зал, набрал с 52 кг до 60 за год, появился прессек)00), бицуха выросла с 26 до 30см в обхвате. Я вроде радовался, но сейчас занимаюсь почти 3 года, несмотря на то, что я эктоморф заплыл, при том что есть прессик жир откладывается по бабскому типу и у меня появилась огромная жопа, гинцо и бока. Теперь я вешу 81кг, решил тут померить параметры - 110 79 105 лол, бедро 62, а бицуха 33, так я и готов к лету)0) Я максимум унтер?

Да, ты унтер. Aka Невский

15 Июн, 20:48 #988 #674690

Сап, физач. Как понять есть грыжа (потенциальная) или нет? Во время занятий я боли не чувствую, но вот потом неприятные ощущение в спине, чуть ниже лопаток.
Алсо, как проверяют на грыжу? МРТ?

15 Июн, 21:08 #989 #674702

>>674623
Ебать я лох, ответ на мой вопрос в описании программы был.

15 Июн, 21:35 #990 #674710

Мальчишки мои, как вы считаете, какое наиболее подходящее время суток для кача? Научно доказано, что утром заниматься - залог помереть молодым (пруф не просите, не найду). Знаете че-нибудь?

Ответы: >>674712, >>674714

15 Июн, 21:39 #991 #674712

>>674710
В смысле - утром? В первые два часа после пробуждения? Да, нам на лекциях по физре говорили, что оче вредно.

15 Июн, 21:52 #992 #674714

>>674710
Раньше занимался вечером после работы, в 19-20 часов. Потом попробовал утром, вначале не понравилось, но после недели уже не мог понять как вернуться к вечерним. Уже больше двух лет тренируюсь в 7 утра.

Ну а вообще все индивидуальны, попробуй вечером, утром, днем и реши как тебе больше подходит.

28 Кб, 354x248

15 Июн, 21:59 #993 #674717

>>674613
Тоже решил попробовать, но покупать буду пикрелейтед. Женьшень и цинк в составе не помешают. Что до эффективности, ну жирухи на нём худеют. Там жесткое условие - не есть час до приёма и 4 часа после, а тренироваться через 30 минут после приёма. То есть, в семь я завтракаю, в восемь принимаю, в 8:30 ебашу кардио и в 12:00 обедаю. О результатах отпишусь, если хотя бы паре анонов интересно. А так, влом клаву топтать.

15 Июн, 22:00 #994 #674718

короче, с 9 лет занимаюсь танцами, сейчас мне 15 лет,продолжаю
вешу примерно 60-65 кг, рост где-то 167-169
хочу набрать вес, но на занятиях сжигаю много калорий
физ. форма норм(или не норм), даже чуть кубики пресса видны
что мне делать,чтобы набрать вес,несмотря на занятия?

Ответы: >>674719

15 Июн, 22:03 #995 #674719

>>674718
Есть много высококалорийной еды.
http://sportwiki.to/Диета_для_набора_мышечной_массы

15 Июн, 22:23 #996 #674726

Это нормально что после базовых упражнений чувствуешь сильную усталость, но при этом мышцы не забиваются и крепатуры на следующий день нету?

Ответы: >>674742, >>674746

15 Июн, 22:51 #997 #674741

Как лучше юзать БЦАА - До, во время или после трени? И действительно ли вы палите эффект от них?

Пробовал до, во время - ну хуй знает, последние пару трень прошли без бцаах и я даже о них не вспомнил. Как вы наблюдаете их эффект и честны ли вы с собой?

Ответы: >>674854

15 Июн, 22:51 #998 #674742

>>674726
Разминаешься херово может?

Ответы: >>674751

15 Июн, 23:02 #999 #674746

>>674726
Крепатуры - это типо дрищешь? Попробуй протеин не калоть

15 Июн, 23:20 #1000 #674751

>>674742
Разминочка: 5 минут физкультурки, 4 подхода на прес и на спину (гиперэкстензия).
Пиняю на слабую углеводную загрузку перед тренькой (обычно кушаю творожок)

211 Кб, 960x1280

16 Июн, 00:08 #1001 #674757

>>674580
Бамп вопросу же, ну
>>674582
Поначалу программа для начинающих, после 3 дневный сплит, после 2 дневный

16 Июн, 00:27 #1002 #674762

Что будет, если ебашить в зале, много жрать, но при этом мало спать и не высыпаться?

Ответы: >>674765

16 Июн, 00:31 #1003 #674763

>>674580
>Единственный логичный вариант, который я вижу - у меня широкие бедра и массивные ноги
Вес в приседаниях какой? По твоим ногам на фото не скажешь что ты массивный.
>куда за 4 (!!!) дня могли проебаться 3 кило
>Из спортпита ем креатин
>Примерно 4 дня подряд у нас были вписки, бухаловки
Вот в принципе и ответ тебе. Креатин это такая добавка которая способствует накоплению воды в мышцах и теле засчёт этого растет масса и силовые показатели. Алкогольная интоксикация действует прямо противоположно креатину и вызывает обезвоживание организма. Вот из за этого и произошла потеря массы.
>Протеин недорогой, да и ем я его не стабильно каждый день
Лучше прот заменить на гейнер после треньки, а белок получать из нормальной пищи творожок/грудки/яичные белки.

Ответы: >>675176

16 Июн, 00:34 #1004 #674765

>>674762
Постоянная усталость и крепатура которая скажется на твоём "ебашилове в зале", ты просто не будешь работать в полную силу, организм не будет полностью востанавливатся и расти. Плюс таким способом можно легко словить перетрен.

16 Июн, 00:46 #1005 #674767

>>674580
>Прозанимался в тренажерке около года
Опиши свой прогресс за год в силовых показателях Жим/приседаниястановая со скольки начинал и чего достиг на данный момент. Также сколько ты набрал в массе за год

Ответы: >>675176

16 Июн, 02:25 #1006 #674783

183/~67/18(лет, блядь, если интересует длина, то 17см]
Все чаще стал замечать, что джва года капчевания не пошли мне на пользу - кожа стала жирной и дряблой, а вдь в школе я был скинни-няшей.
В жиротреде я обнаружил гайды для пухликов в два моих веса.
Куда пошлете ньюфажину, /физоутята?

Ответы: >>674788

71 Кб, 670x851

16 Июн, 02:59 #1007 #674787

Уважаемые любители спорта, требуется ваша помощь!
Я от спорта был всегда относительно далёк, не считая того, что пять лет проходил на плавание, но закончил я ходить на него уже так давно, что и не помню тот день.
В общем, в последнее время моё тело стало мне отвратительно, осточертело ходить, тряся при этом жирком.

Мои физические способности очень скромны, далее я опишу свой максимум:
1)отжимания- 3 подхода по 12 раз
2)подтягивания- 3 подхода по 8-9 раз, в зависимости от самочувствия
3)бег- ооо, товарищи, здесь всё очень плохо, когда я пробегаю небольшую дистанцию, сразу начинает колоть в боку, потому бег не очень люблю не люблю потому, что не умею, да
4)железо никогда не тягал.

Из спортинвентаря есть:две гантели по 10 кг, 2 по 2кг, турник.

Для себя я наметил следующую программу тренировок:
3 раза в неделю силовые упражнения, т.е. отжимания и подтягивания по максимуму+парочку на брюшные мышцы, 2 раза в неделю кардио, НО т.к с бегом всё очень плохо, хочу проезжать большие дистанции на велосипеде.
И 2 дня в неделю-отдых.

Прошу:
1) Оценить мою программу тренировок, в случае, если она окажется полным говном, подсказать мне другую.
2)Сказать, смогу ли я бег заменить велосипедом, если не полностью, то хотя бы частично
3)Дать какие-нибудь полезные советы.

Резюмируя вышеизложенное, скажу:Я, при плохой физ подготовке и невозможности походов в спортзал, хочу свои жиры перевести в мышцы.

Ответы: >>674797

16 Июн, 03:00 #1008 #674788

>>674783
В качалку.

16 Июн, 08:45 #1009 #674797

>>674787
Твои рост\вес?
Норм у тебя физуха для новичка.
Начинать, особенно дома можно с любой программы, главное регулярность и плавность, а дальше по нарастающей по мере сил.
Бег и велосипед - один хер для похудения, но если ты жиробас, то лучше вел, чтобы не травмировать колени.
Гугли программы отжиманий и подтягиваний. А вообще на турнике тонна всяких упражнений на различные виды тяг, на пресс и даже немного жимов, если потолок высокий, лол. Полазай по тредам турникменов. Но для начала я бы советовал дрочить просто подтягивания хватом пошире, до 15 раз за первый подход, и чтобы на последний из 5 подходов у тебя хотя бы на 7 раз сил хватало.
Гантелями своими ты можешь качать только бицульку-плечи, для жима они слишком легкие.

Ответы: >>675278

142 Кб, 477x500

16 Июн, 09:00 #1010 #674799

Фрилансобыдло репорт ин. Как начал работать из дома, почувствовал что набираю вес и записался в качалку. Составил с тренером программу тренировок и питания.

Суть в том, что за 2 недели я жутко разожрался.
Мой комфортный вес 76 при росте 184. Когда записывался весил где-то 79.
За сраных 2 недели я набрал 4 кило! Теперь я 83/184.

Тренер говорит молодца, надо больше жрать. А я хочу наоборот сбросить. Опытные аноны, посоветуйте упражнения для сброса массы или переработку ее в мышцы, что-ли.

Как-то меня не сильно возбуждает мысль свинеть дальше.

Ответы: >>674823

16 Июн, 09:31 #1011 #674807

Господа, у меня такое дело: вешу 73кг, то есть телосложение дрищеватое, но присутствует живот, бока и сисечки. В зал хожу всего 6 занятий, потихоньку осваиваю базу и немного кардио, до этого в жизни спортом не занимался. Сейчас у меня такой вопрос: я должен сжигать вес, чтобы избавиться от живота или наоборот набирать потихоньку массу и заниматься? FAQ прочитал, но только больше запутался. Посоветйте как быть, заранее благодарен.

Ответы: >>674811, >>674815

16 Июн, 09:39 #1012 #674811

>>674807
Выбрось нахуй свое кардио, и ебашь тупо базу жри побольше и набирай массу.

Ответы: >>674814

16 Июн, 09:42 #1013 #674814

>>674811
А лишний жир со временем уйдет? А то не очень нравиться с пузом ходить.

Ответы: >>674816, >>674821

16 Июн, 09:42 #1014 #674815

>>674807
Сжигать жир.

16 Июн, 09:42 #1015 #674816

>>674814
нравится*

16 Июн, 09:44 #1016 #674820

4-5 спринтерских забега на 100 до тренировки вынести или после? Или лучше в другой день сделать?

16 Июн, 09:45 #1017 #674821

>>674814
Смотря какое пузо. Если маленькое то уйдет.

Ответы: >>674826

16 Июн, 09:52 #1018 #674823

>>674799
Скажи тренеру, что ты хочешь высушиться перед тем как набирать сухую массу. Так нормальные люди делают, а не набирают вместе с мышцами еще столько же жира сколько и было, и в итоге превращаются в свинью, как ты верно подметил. Тренер твой походу некомпетентен.

Ответы: >>674825, >>674851

16 Июн, 09:52 #1019 #674824

Анон, читаю в гуголе про омега-3 и чет по разному пишут, а, именно, что нужно делать в год по три месячных курса, а где то что можно пить каждый день круглый год. Кто употребляет, как вы его пьете, и по сколько капсул надо закидывать, в расчете что в день нужно 2-3 грамма.

16 Июн, 09:57 #1020 #674825

>>674823
>высушиться перед тем как набирать сухую массу
Это бред. Во первых так никто не делает, во вторых так не получится и его все равно на массонаборе его зальёт аки свинью и потом нужно будет опять сушится.

Ответы: >>674828

16 Июн, 10:02 #1021 #674826

>>674821
Ну как маленькое, на фоне моего дрищеватого тела пузо выделяется.

16 Июн, 10:04 #1022 #674828

>>674825
Если он не будет перебирать с простыми углями (никакого сахара и гейнеров) и есть хорошие жиры, нихуя его не зальет, будет набирать сухую массу с минимумом жировой, а набор с тонной так и так предназначен для свиней. Вообще я не сторонник циклов "набрал-высушился", я согласен с доктором Любером в том, что мышцы нужно формировать. Однако ОП раскабанеет и никогда их не увидит, предварительно не подсушившись или по крайней мере если не перестанет жрать как поехавший, а будет жрать в рамках базового обмена, делать те же силовые и добавлять кардио.

Ответы: >>674841

16 Июн, 10:21 #1023 #674841

>>674828
>доктором Любером
Вот. Увидел какое-то имя. Полез читать. Подход к постепенному формированию мне нравится куда больше, чем жиреть-худеть.

Тем более, что в зал-то я пошел чтобы жиром не заплыть. А выходит как-то наоборот. И видимо действительно придется от сахара отказаться. Хотя-бы на какое-то время. Без фанатизма, но все же.

Ответы: >>674843

8 Кб, 480x360

16 Июн, 10:24 #1024 #674843

>>674841
любишь медок, люби и холодок

39 Кб, 295x400

16 Июн, 10:32 #1025 #674847

>>668845
Анончики прошу помощи , не могу подобрать упражнение на прокачку этой см. пик, части груди

какие упражнения прорабатывают эту часть груди?

Ответы: >>674849, >>674859, >>674868

16 Июн, 10:38 #1026 #674849

>>674847
по-моему ты уже на ключицы показываешь

Ответы: >>674859

16 Июн, 10:39 #1027 #674850

>>674613
если тебе нужно, что-то из аптеки похоже е на предтрен, то бери адаптогены. Настойка элеутероккока или женьшеня. Не бери трекрезан и подобного рода хуиту. Это простой допинг и хорошего результата он тебе не даст. А вот настоечка, и имунку апнет, силовые и умственные. Будешь блять нахуй быком епта

16 Июн, 10:40 #1028 #674851

>>674823
Тренер всё правильно делает, 76 при росте 183 это адский дрыщ, он его в человеческие 185-90 переводит.

Ответы: >>674861

16 Июн, 10:44 #1029 #674854

>>674741
Давай разберем что ты тут написал. Ты хочешь словить эффект от БЦАА? Какой эффект, чтобы штырило как от предтрена, или прогресс в твоем теле. Как по мне БЦАА, тебе ощутимого сразу эффекта не дадут. Это простые аминокислоты, те же самые, которые ты употребляешь с пищей. И, да. Когда юзать бцаа. Я юзал в не тренировочные дни по 3 капсулы БЦАА утром и вечером (таблы от Option Nutrition (зеленая маленькая банка))00) )А в тренировочные дни перед и после, во время тренировки не юзал, так как забывал об этом, хех.

6 Кб, 250x197

16 Июн, 10:49 #1030 #674859

>>674849
>>674847
>по-моему ты уже на ключицы показываешь
под ними есть мушцы, у меня там как бы "яма"

т.е. низ груди раскачан, верх под ключичной ямкой тоже неплох, но между дельтой и верхом груди под ключичной ямкой пусто(((

не могу подобрать упражнение на эту часть

Ответы: >>674870, >>674879

16 Июн, 10:52 #1031 #674861

>>674851
ШИТО?
про мужчин моделей не слышал?

Ответы: >>674876

16 Июн, 11:08 #1032 #674868

>>674847
Армейский жим

16 Июн, 11:09 #1033 #674870

>>674859
Жим штанги / гантелей под 45 градусов
Разводка гантелей на скамье 45градусов
Армейский жим

16 Июн, 11:31 #1034 #674876

>>674861
Какое отношение мужчины-модели имеют к тренажёрному залу? Блеать, мужчины-модели и fiz, шутка года, реали.

Ответы: >>674888

16 Июн, 11:34 #1035 #674879

>>674859
пили фото
Я хз, у меня грудь вплотную к ключице подходит без ямок всяких.

48 Кб, 500x750

16 Июн, 11:49 #1036 #674888

>>674876
Оправдывайся

Ответы: >>674893, >>674915

81 Кб, 550x412

16 Июн, 12:01 #1037 #674891

Сап физачеры.
Поделюсь своей прохладной. Стал ходить в зал с декабря 2014. Сначала занимался просто дроча все, что видел, пробуя и экспериментируя. В итоге получилось средненькая прога 48 практически во всех упражнениях. Потом плавно перекатился на мало повторный тренинг, с упором на БАЗУ и пирамидными весами. Такими темпами дошёл до следующих показателей: жим - 97,5, присед - 110, становая - 125. В общем и целом был доволен собой. После небольшой болезни (жёсткая простуда) и восстановления после неё (10 дней) я снова пошёл в зал.
Теперь суть моего опуса. По совету одного тренера (баскетболист, кросфите(ё)р) решил попробовать немного позаниматься по его программе. Она состоит из двух недель (чередующихся). Первая неделя многоповторка с микро/средне весами, вторая неделя малоповторка со средне/высокими весами. Так вот, вчера, я решил поделать многоповторку... и просто ОХУЕЛ. Итак мой обычный присед 2х8х80кг, 2х6х90кг, 2х4х100кг, 2х2х110кг, вчера же, я смог сделать нормально только 4х25х30КГ. 30 кг, КАРЛ!!!
Я чуть не разревелся, как последняя мотельная шлюха, у которой забрали дозу героина и выкинули без оплаты на улицу под дождь. Я чувствовал себя самым слабым куском мяса в зале, слабее каждой самки. Я никогда в жизни так не расстраивался после тренировки. Придя домой я открыл инет и стал искать объяснения этому феномену. Варианта у меня всего три:
1. Слабое сердце. Качает мало крови в мышцы и в мозг, от чего идёт помутнение и общая слабость, а и ещё ебейшее жжение в мышцах (не вымывает молочную кислоту).
2. Аномальная слабость после болезни, через недельку дрочки в зале должно пройти.
3. Отсутствие силовой выносливости.

Физачик, нужны твои советы или методики*

Ответы: >>674896, >>674902

16 Июн, 12:05 #1038 #674893

>>674888
Перед кем?
Перед этим странновыглящим пидорком вся физкультура которого в том, что он может 25 раз отжаться? Ни рук, ни ног, нихуя (что для ходячей вешалки абсолютно нормально, но физач-то тут причем?)

16 Июн, 12:05 #1039 #674894

Суп аноны, вопрос срочный, скоро ехать в аэропорт, лечу с мамкой на сейшельские на две недели и решил заебашить 2 недели но 10г креатина в день чтобы быть там самым здоровым, но тк мамка психует из-за спортпита, я пересыпал его в контейнер и как-то подозрительно, что у меня в чемодане контейнер с белым порошком. Доебутся ли до меня и успею ли я в тайне от мамки доказать что это креатин? Не хотелось бы в обезьяннике сидеть.

Ответы: >>674897, >>674898

16 Июн, 12:08 #1040 #674896

>>674891
Методики чего?
Методики приседать дохуя на 25 повторов?
25% веса на 25 раз от максимума-вполне нормальное значение. У меня максимум 220 я если 55 кг на 25 сделаю тоже охренею.

Ответы: >>674901

16 Июн, 12:09 #1041 #674897

>>674894
Креатин так не работает, забей.

Ответы: >>674899

16 Июн, 12:11 #1042 #674898

>>674894
Проиграл с тебя.
Можешь не везти креатин, толку с него тебе никакого не будет.

16 Июн, 12:11 #1043 #674899

>>674897
Ну хз, я от него здоровее становлюсь, особенно на пампе

Ответы: >>674900

16 Июн, 12:12 #1044 #674900

>>674899
Креатин держит воду, от него становишься больше, но чтобы он работал, его нужно пить месяц. Если ты его пил месяц ДО поездки-он, сцука, УЖЕ работает. А если не пил, то он просто не успеет накопится.

16 Июн, 12:14 #1045 #674901

>>674896
Про методики это была шутошка))00
На самом деле, хочется чтобы подсказали из-за чего это может быть (настолько малый вес на большое количество повторений просто убивает) и как это лечить (как трениться чтобы немного улучшить выносливость (если это в ней проблема) при этом не убив сердце).

Ответы: >>674903

16 Июн, 12:18 #1046 #674902

>>674891
А что тебя так удивило? Все время до этого ты тренился по лифтерской проге тупо на силу, а как перешел на малоповторный дроч - так твое тело не смогло выполнить програму. Это естественно и дело тут не в сердце или в чем то другом, просто мышцам нужно время для адаптации под другой тип нагрузки. Вот и все.

16 Июн, 12:19 #1047 #674903

>>674901
1) Без профильной тренировки на выносливость вес 25-30% от ПМ на 25-30 раз это нормально.

2) Настолько малый вес у тебя потому что
а) ты не тренируешь выносливость
б) присед в 110 макс-это херня

3) Лечить. Кхм.
а) поднимай присед до 150-200
б) зимой тренируй выносливость (сердцу легче будет) 4х25 это 100-большая нагрузка, особенно без регулярных тренировок.

И да, даже с приседом 200, ты вряд ли будешь приседать больше 50 кг 4х25. Если упоротейшим кроссфиттером не станешь.

Ответы: >>674904, >>674909

16 Июн, 12:22 #1048 #674904

>>674903
Кроссфит даёт бонусы в БИ типа ММА/борьбы?

Ответы: >>674905, >>674920

16 Июн, 12:25 #1049 #674905

>>674904
безусловно

16 Июн, 12:26 #1050 #674906

Из-за того что в детстве ломал ногу, одна ступня отклоняется на 20 градусов от нормального положения (кость срослась правильно, но когда заново учился ходить, мне было так удобнее ставить ногу). При присядания мне нужно пытаться ставить ступни параллельно или так как есть?

Ответы: >>674908

16 Июн, 12:31 #1051 #674908

>>674906
Тебе в медач, дружище.
А ещё лучше к врачам.

Ответы: >>674911

16 Июн, 12:34 #1052 #674909

>>674903
То есть временно подрочить такую прогу на выносливость чередую с силовой (неделя через неделю) и постепенно уйдёт отдышка, помутнения и сердце будет как пламенный мотор?
Сейчас вспомнил как смотрел игры кросфитовские, ебать они сверх люди всё таки. Помню как отцу показал кросфит и сказал, что хочу таким же заняться, а он поржал, сказал, что девчачий вид спорта и продолжил протирать труханы на диване (хотя в молодости был хоккеистом). Надо было не слушать его и идти туда (это был ~2009 год)

Ответы: >>674929

16 Июн, 12:35 #1053 #674911

>>674908
Хирург говорил, что все в пределах нормы. А в медачу я доверяю меньше чем /б.

Ответы: >>674912, >>674913, >>674925

16 Июн, 12:36 #1054 #674912

>>674911
>все в пределах нормы
А норма для обычного человека не приседать со штангой.

16 Июн, 12:38 #1055 #674913

>>674911
>я доверяю /б.
когда словишь повышение уровня, все очки в интеллект захуяривай

Ответы: >>674928

16 Июн, 12:40 #1056 #674915

>>674888
при том что этот юный бог рожден убером, ничего для этого не делая при росте 188 и весе 78 он выглядит божественно

а карлан жирокотазый должен годы потратить в зале чтобы приблизится к его пропорциям

Ответы: >>674924

16 Июн, 12:44 #1057 #674920

>>674904
>Кроссфит даёт бонусы в БИ типа ММА/борьбы?

ОФП это называлось
а пидорки в пестрых маечках разрекламирова КРОСС-ФИТ ЙОБА! НОВАЯ РЕВУЛЮЦИОННАЯ МИТОДИГА!

16 Июн, 12:46 #1058 #674924

>>674915
Ты где убера увидел на фото? Обычный дрыщ который занимается фитнесом и имеет нормальную диету

16 Июн, 12:48 #1059 #674925

>>674911
Тогда приседай как обычный человек, хуле.

16 Июн, 12:59 #1060 #674928

>>674913
>гринтекст перевирающий смысл цитируемого поста
Я что в /moba опять попал.

16 Июн, 13:00 #1061 #674929

>>674909
Хуй лучше себе подрочи, сириусли.
Приличной выносливости без силы не бывает.
Поднимай силовые до 180\120\180, включай периоды на выносливость по месяцу\по два.
Естественно в периоды на выносливость у тебя будет падать сила (и наоборот), это нормально.

А батя у тебя молодец, хоккей заебок. (а почему он тебя в хоккей-то не отдал)

Ответы: >>674930

40 Кб, 479x479

16 Июн, 13:05 #1062 #674930

>>674929
двачую батю

16 Июн, 14:55 #1063 #674939

Анон, я 17 лвл, 190/57, неожиданно, эктоморф. Реально ли подняться до 65 на коктейлях (без добавок из спорт магазинов) и нормальном питании? Есть ли какие-то фичи в наборе массы для обоссаных дрыщей, вроде меня?

Ответы: >>674945, >>674951, >>674958, >>674965, >>675011

16 Июн, 15:12 #1064 #674943

Есть ли программы тренировок вне зала (тупо нет возможности туда пойти), в которые можно было легко вкатиться (абсолютно во всех программах, которые я находил, в первый день нужно по 20 подтягиваний делать, а я всего пару раз могу) ? И если есть, то где их искать?

Ответы: >>674950, >>674989

16 Июн, 15:15 #1065 #674945

>>674939
Реально.
А жрать тысяч на 5 каллорий на еде потянешь?
Сейчас это не особо дёшево.

Ответы: >>674948, >>674952

16 Июн, 15:16 #1066 #674948

>>674945
Проиграл. У него нахуй жкт отсохнет, а сам он в свинью превратится.

Ответы: >>674971

16 Июн, 15:17 #1067 #674950

>>674943

"Тренировочную зону" иди почитай

16 Июн, 15:17 #1068 #674951

>>674939
Ебать ты тощий, с таким соотношением рост/вес, если стабильно заниматься и кушать то за пол года 70+ будешь.

16 Июн, 15:18 #1069 #674952

>>674945
Да, это у меня есть такая возможность. Просто не знаю, что нужно есть: все диеты либо для похудения, либо для веса 70+

Ответы: >>674953

16 Июн, 15:20 #1070 #674953

>>674952

Иди читай фак, потом в калоризаторе считаешь норму ккал, составляешь себе рацион и питаешься по нему.

16 Июн, 15:35 #1071 #674958

>>674939
Что страшного в добавках из спорт магазина? Есть ну очень дешевый герйнер от "пьюр протеин" и креатин от них же, занимайся и упарывай вес пойдет вверх

Ответы: >>674961

54 Кб, 400x426

16 Июн, 15:41 #1072 #674961

>>674958
>пьюр протеин
У меня геморрой от него.

16 Июн, 15:48 #1073 #674965

>>674939
>190/57
Да ну нахуй..
Запости свое фото, а то даже трудно представить какой ты скелет.
Лично в твоём случае реально дойти до 75 кг за год-полтора треньки при условии правильного питания даже без добавок.

16 Июн, 16:01 #1074 #674971

>>674948
Я на 3к ем при весе в 70 кг. Начать есть на 2к больше проще простого.

6 Кб, 275x183

16 Июн, 16:23 #1075 #674982

Сап физач, поясни за пару вопрос пожалуйста.
Тащемто приходится ездить по странам, сейчас в хохляшке, без проблем купил омку две пачки, но сука она тут по 2к на наши деньги, дорого пиздос. Можно ли курсануть соло омку по 500 в неделю? И второй вопрос, в аптеке сказали есть тестестерон 5% так и называется, стоит ~500рублей за пачку, спросил за состав, нихуя не говорят лол. Поясни, можно им заменить омку и как пропик через день ставить?

Ответы: >>674988, >>674992

16 Июн, 16:37 #1076 #674988

>>674982
Пропик фармак это 50мг в ампуле, в пачке 5 ампул, стоил гривен 100 за пачку как я покупал последний раз. Преимущество этого пропика в очень качественном олеате, масла там вообще нет. Сколько колол ни разу вообще не чувствовал укол и ни разу не было даже намеков на шишки.
>она тут по 2к на наши деньги
500 грн вроде омка стоит, это явно не 2к сейчас

Ответы: >>674993, >>674994

16 Июн, 16:37 #1077 #674989

>>674943

У Любера было что-то для дрыщей с отжиманиями от стены.

1833 Кб, 2020x1641

16 Июн, 16:38 #1078 #674991

Сап физ, помогите с советом ньюфагу. Начал занимать таем и в связи с этим бегать по утрам, совершив пару пробежек понял что ногам очень больно в кроссах, и по этому хочу купить новые. Суть в том что я нищеёб и кросс дороже 1К у меня не было. Думаю купить в спортмастере эти, подойдут ли они мне для бега или лучше купить на рынке абибас?
пикрелейтед - Puma Narita V3 Speed

Ответы: >>675013, >>675056, >>675159

16 Июн, 16:38 #1079 #674992

>>674982
В фарма тред съёби.

16 Июн, 16:38 #1080 #674993

>>674988
Ну и цены очень разнятся от аптеки к аптеки, юзай сайт medbrowse чтоб найти где дешевле. Алсо у нас бронхолитин и бронхотон без рецепта, можешь посушиться пока тут :3

16 Июн, 16:42 #1081 #674994

>>674988
500грн умножай на 3.8

Ответы: >>674996

11 Кб, 598x313

16 Июн, 16:46 #1082 #674996

>>674994
Курса 3.8 нет со времен майдана и отжатия Крыма.

Ответы: >>675003

16 Июн, 17:05 #1083 #675003

>>674996
погугли курс в кировограде, а не в центробанке лол

Ответы: >>675007

16 Июн, 17:16 #1084 #675007

>>675003
Так а зачем было покупать гривны в Кировограде? Приехал бы в Украину и тут уже обменял по нормальному курсу в любом обменнике.

Ответы: >>675008

16 Июн, 17:17 #1085 #675008

>>675007
А,с топ. Кировоград это украина и есть лол.

Ответы: >>675009

54 Кб, 791x370

16 Июн, 17:21 #1086 #675009

>>675008
Ну собственно вроде все ок. 1278 рублей по такому курсу пачка омки.

16 Июн, 17:32 #1087 #675011

>>674939
Сука, нет не реально. Какая же у меня попаболь от таких ничего не смыслящих придурков (хотя на то и дан этот тред). Ну ладно. Нет, нельзя на одних коктейлях раскачаться до 65. Ну, во-первых, ты же не будешь каждый день по 6-7 раз пить этот коктейль. И покупать тоже не будешь очень часто. Так что, ептя, жри нахуй всего да и побольше (можешь хоть говна сожрать, толк будет, жиза). И Воду сука пей. И клетчатку жри. Я всей сказал.

16 Июн, 17:36 #1088 #675013

>>674991
https://2ch.hk/fiz/res/668265.html Спроси здесь.

16 Июн, 17:37 #1089 #675014

Стоит ли питаться чаще 3х раз день, но меньшими порциями? А то кто-то говорит, что так ускоряется обмен веществ, а другие пишут, что это чушь.

Ответы: >>675020

16 Июн, 17:48 #1090 #675020

>>675014
Научных доказательств что дробное питание разгоняет метаболизм нет, наоборот есть данные что это миф. Однако на практике действительно помогает худеть, плацебо это или какой-то пока невыясненный механизм непонятно.

Ответы: >>675026

16 Июн, 18:06 #1091 #675026

>>675020

Да хули тут думать, меньше порции, желудок со временем сжимается, надо меньше еды, чтобы насытиться.

Ответы: >>675083

16 Июн, 18:31 #1092 #675042

>>668845
Суп fiz. Хочу стать околодрищем. Сейчас 186 рост 85кг вес, проблем со здоровьем нет (ну в смысле всяких очевидных болезней типа сколиоза и тому подобного)
Нужен немножко рельефный или хотя бы гладкий живот и избавиться от жирных лях.
Посоветуй упражнений.

Ответы: >>675112

16 Июн, 18:50 #1093 #675056

>>674991
По чему бегаешь?
В подошве камни не будут застревать?

16 Июн, 19:38 #1094 #675068

>>674288
Да. А еще шраги развивает.

>>674327
Кокой голосистый парень))0

>>674378
Может перетренированность быть. Снизь нагрузки, сделай перерыв в недельку-две(а может и больше, с этим шутить не стоит). Смени программу. Обрати внимание на распорядок дня, интенсивность стрессов на работе, питание. Все это может влиять.
Это я по личному опыту. Сначала раздражительность, плохой сон, потом извергаешь содержимое желудка прямо на тренировке. Один раз, второй. На третий раз перерыв на полгода.
Ну и вообще - со временем растет вес на штанге - растет нагрузка на организм.

>>674404
Есть такое. Это нужно для деадаптации мышц.

>>674430
А куда пот девается? Стекает по футболке? У меня в зале если увидят такое - отпиздят.

>>674440
Нету. С ГР идет увеличение хрящевой и соеденительной ткани. Пальцы не удлинит.

>>674455
>смарите как я могу, наклоняется и начинает отсасывать сам у себя оппля! А вы так ни умеите, затраллил!))0)

Ответы: >>675081

16 Июн, 20:05 #1095 #675072

>>674497
>Обычно крепкие и здоровые ладони у тех, кто всю жизнь занимается какой-то силовой работой.
Вот только длина пальцев, да и по большому счету ширина/толщина ладони зависят от генетики.
>Хват, чтоб ты понимал, это и есть сила твоих пальцев. В них есть маленькие мышцы и сухожилия, их ты этими упражнениями и будешь развивать.
Чушь. Вся работа по сокращению мышц происходит в предплечье.
Суицидники, слишком усердно(глубоко) порезавшие вены испытывают трудности со сгибанием пальцев.

>>674504
Вполне обычное дело в фуллбади программе.
Но программа говно, да.
Два упражнения на плечи, нет груди, нет широчайших.

>>674507
Сплитодаун, плиз. Не обязательно убивать мышцы, что бы они росли.

>>674523 => >>571505

>>674534
Да, ветром обдувать будет.
Разве что покупать вышеупомянутый рашгард.

>>674573
Лена Хиди беремена, дурашка. Тело ноунеймшлюхи.

>>674670
Где то была пикча.
Уровень выработки тестостерона плавно растет достигая пика в 20 лет, а потом относительно резко начинает падать с возрастом. Так что можно сказать да, но только если говорить лично о тебе. Т.е. в районе 16-20 лет ты будешь набирать больше мышц, чем позже.
Но с химиками все равно не сравнить.

Ответы: >>675078

16 Июн, 20:14 #1096 #675078

>>675072
>Уровень выработки тестостерона плавно растет достигая пика в 20 лет
Да вот нихуя. Знакомые кочки все как один говорят что дико начинает переть масса и силовые в 22-24 года.

Ответы: >>675089

16 Июн, 20:16 #1097 #675081

>>675068
> А еще шраги развивает.
Шраги - это упражнение. Мышцы называются "трапециевидные".

Ответы: >>675089

16 Июн, 20:22 #1098 #675083

>>675026
>Да хули тут думать, меньше порции, желудок со временем сжимается, надо меньше еды, чтобы насытиться.
А если ничего не есть, желудок ссыхает скукоживается и отваливается.

Ответы: >>675098

16 Июн, 20:28 #1099 #675089

>>675078
+ -
Погугли кривую уровня теста по отношению к возрасту. Я бы скинул пикчу, но у меня ноутбук сгорел. С ведра не найду.

>>675081
Это была ирония. Был тут один залетный...

Ответы: >>675107

16 Июн, 20:38 #1100 #675098

>>675083

Да. Поэтому людям, которые долго вынужденно голодали нельзя сразу есть обычную пищу.

16 Июн, 20:52 #1101 #675107

>>675089
В гугле такие кривые на любой вкус с пиком и в 20 и в 25 и в 30 и в 35 лет.

16 Июн, 21:05 #1102 #675112

>>675042
Жри меньше, блять.

73 Кб, 811x608

16 Июн, 21:07 #1103 #675113

Привет, /fiz.
Занимаюсь в домашних условиях, расту нормально, но сильно стало разносить жопу. Из-за чего это может быть? Делаю отжимания и упражнения с гантелями. Никаких приседов

Ответы: >>675146

16 Июн, 21:11 #1104 #675116

Прочел FAQ, ответа не нашел, но почерпнул много полезного, начал работать, появились накопления, решил записаться в качалку, о себе: рост - 185, вес - 58, возраст - 19 прочел об этих ваших экто\эндо\мезоморфах, без сомнений, я - эктоморф. Планирую заниматься 2-3 раза в неделю, без кардио, мне понравилась программа push\pull:
Двухдневный «push/pull»:

День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры

День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блоке

AxBxAxx, BxAxBxx

Она отлично подходит по графику работы, что думаете?

Ответы: >>675126

16 Июн, 21:14 #1105 #675121

Еду с тренировки занимаюсь чуть меньше месяца, в глазах всё рябит нахуй, отчего такое говно? Раньше никогда не было.

16 Июн, 21:16 #1106 #675126

>>675116
Тебе нужна программа все тело за 1 день. Не теряй время.

Ответы: >>675138, >>675165, >>675200

16 Июн, 21:19 #1107 #675138

>>675126
В твоём FAQ нет ни одной программы тренировки раз в неделю на все группы мышц, я не шарил много по сайтам дабы не заебать свой мозг всем этим, но вообще нет упоминания о таком роде тренировок, максимум 3 дня отдыха и то если перетрудился

Ответы: >>675162, >>675175

16 Июн, 21:30 #1108 #675146

>>675113
У тебя генетически одарённая жопа.

16 Июн, 21:34 #1109 #675147

Что-то всё-таки не пойму.
Много белка сразу нельзя. Вот выпил я коктейль и получил 20 г белка. Через какое именно время можно есть какую-нибудь там гречку?

Ответы: >>675149, >>675376

16 Июн, 21:35 #1110 #675148

можно ли с помощью эль-карнитина сбросить лишний вес?

16 Июн, 21:38 #1111 #675149

>>675147
Когда проголодаешься.

16 Июн, 21:48 #1112 #675159

>>674991 бамп вопросу

16 Июн, 21:50 #1113 #675162

>>675138
Погугли, блядь.

Ответы: >>675178

16 Июн, 21:51 #1114 #675165

>>675126
Как определить, кому нужна фуллбади прога, а кому сплит?

Ответы: >>675182

24 Кб, 538x408

16 Июн, 21:53 #1115 #675167

Мимодрыщ. Перешел на тренировки по 3х дневному сплиту из FAQ. Посмотрим через пару месяцев какие будут результаты в наборе массы. Буду доволен если будет +1 кг

Ответы: >>675169

16 Июн, 21:54 #1116 #675169

>>675167
А до этого по чему тренился?

Ответы: >>675184

16 Июн, 21:59 #1117 #675175

>>675138
Сам составь.
Базовые, многосуставные упоажнения со свободным весом и отягощениями.
На каждую группу мышц(так как упражнения многосуставные, имеется ввиду акцентирование) по 1 упражнению.
Для спины 2-3(широчайшие, разгибатели, круглые мышцы) - становая/румынская/гиперэкстензии, подтягивания, тяга в наклоне.
Для ног - приседания
Для груди - жим лежа.
Для плеч - жим стоя/протяжка
Для рук - ПШНБ, отжимания на брусьях.

Как пример >>673612 .

76 Кб, 459x612

130 Кб, 640x989

26 Кб, 400x540

242 Кб, 1280x853

16 Июн, 21:59 #1118 #675176

>>674763
У меня комплексы с ногами да, лол, поэтому делаю исключительно жим ногами и исключительно ради, хм, ну просто. Вешаю 80-90х12, делаю 4 подхода.
Насчет гейнера понял, спасибо

>>674767
Вот тут все не очень хорошо, жим начал делать не сразу, с 52,5 до 60 рабочий дорос (5 подходов по 10 (не считая двух разминочных с пустым грифом и с 30кг), первые 2 подхода 60, дальше снижаю)
По ногам как писал выше, стараюсь не качать, они и так массивные, поначалу делал 60, сейчас 80-90.
Становую не делаю. Видимо, пора начинать?

Масса, изначально было около 82, доросло до 88, тут вдруг ебанулась вниз. Однако был лишний жирок, который все же частично ушел.
Вообще да, с прогрессом беда. Долго ебланил, долго времени нет, еще что-то.

Сейчас наконец хочу начать стабильно ходить 3-4 раза в неделю, как только кончатся заебы с сессией

Ответы: >>675856, >>675863, >>675890, >>675891

16 Июн, 21:59 #1119 #675178

>>675162
Уже, вот http://bodytrain.ru/principy-treninga/kak-sostavit-programmu-trenirovok-chast-2.html

Там как-раз советуют заниматься через день или два раза в неделю, мне - идеально, ещё будут какие советы?

Ответы: >>675191

16 Июн, 22:02 #1120 #675182

>>675165
Фуллбади советуют новичкам, что бы привыкли к железу. На 2-3 месяца будет нормально, потом выроюастут веса, настолько что организм не будет успевать восстанавливатся, силовые выйдут на плато. Надо или вводить циклирование, или переходить на сплит.

Ты сам поймешь что для тебя лучше - "убивать" часть МГ раз в неделю, или заниматся умеренно, но более часто.

175 Кб, 900x602

16 Июн, 22:04 #1121 #675184

>>675169
Как тут сказали "готовишься к соревнованиям по ПЛ". Полгода делал тупо 3 упражнения из базы - присед, становая, жим. 2 раза в неделю.

Результаты были, потом стопор. Веса растут, жру много, масса не увеличивается.

16 Июн, 22:12 #1122 #675191

>>675178
Очень внимательно подойди к вопросу с едой, если хочешь получить результаты, а не греть воздух в зале. Еда – это залог успеха.

Считай калории, считай бжу с самого начала.

Ответы: >>675206

64 Кб, 720x409

16 Июн, 22:14 #1123 #675198

Пацаны, вот вы тут все о фуллбади говорите - может мне тоже перейти? Какие показания?
2 месяца тренился по самодельному еба-сплиту - можно сказать, прогресса никакого, только веса увеличились. Как быть? С едой все в поряде.

Ответы: >>675211

16 Июн, 22:14 #1124 #675200

>>675126
Нахуй она нужна, чтобы сдохнуть нахуй?

Ответы: >>675215

16 Июн, 22:16 #1125 #675206

>>675191
Вот этой инфы я что-то не нарыл, мой вес - 58, сколько мне нужно наедать на киллограм массы? Какие витаминные комплексы может пропить?

16 Июн, 22:18 #1126 #675211

>>675198
Мразота ты ебучая, потому что он новичок, у которого сдыхают ноги от приседания 3х10 со смешным весом.

>>675198
Может стоит, а может и нет. Как можно ответить на этот вопрос не зная ничего о тебе.

Ответы: >>675219

16 Июн, 22:20 #1127 #675215

>>675200
То что нас не калечит - делает сильнее.

16 Июн, 22:23 #1128 #675219

>>675211
Окей, слушай стори оф май лайф. Я тут срал недавно.

Ходил в говнокач год назад, проебывался.
С марта этого года и до этого времени хожу 3 раза в неделю, ебланю редко. Мои ошеломляющие результаты:
-могу пожать от груди 85
-стан, присед не делал вообще
-занимался по самопальному сплиту, качал тупо верхнюю часть дело по группам - сиську в один день, руку в другой, и плечевой пояс со спиной в третий. Прироста внешне нет. Габариты: 183 рост, 80 вес. Жирные ляхи, ноги трутся пиздец (сами по себе иксобразные+жира висит на них куча). Живота нет почти, палец утопает на 1-1,5см, ну это уже мелочи, чо там рассказывать. Такие дела. ЧТо думаешь?

Я так-то новичок тоже, получается.

Ответы: >>675250

16 Июн, 23:33 #1129 #675250

>>675219
>стан, присед не делал вообще
>жирные ляхи, ноги трутся пиздец
>прогресса никакого, только веса увеличились
Ну а хуйли ты думал.
Фулбади для рахитов с детскими весами (не исключено, что тебе подойдет). Нормальные упражнения делай на спину и ноги.

>жирные ляхи, ноги трутся пиздец
>С едой все в поряде
Нет

Ответы: >>675256

16 Июн, 23:34 #1130 #675251

Если спортсмен вставит себе силиконовые сиськи 5+ размера, то при жиме лежа на соревнованиях он должен будет касаться штангой их?

Связка из хорошего моста и сисек 5+ размера даст амплитуду жима буквально в пару сантиметров. Почему никто так еще не сделал и не стал чемпионом мира по жиму?

Ответы: >>675462, >>675483

16 Июн, 23:42 #1131 #675254

Есть один забросивший занятия по некоторым причинам дрищ 180\77. (без жирка)
Планирую ворваться на химии и вернуть свои 85кг. Беру турик. Не тренил полгода, нихуя не жрал. (первый курс будет)

1) Сильно ли ударит оральный по печени? Что жрать, чтоб нивелировать эффект?
2) Правильно ли я поступаю? (заебало корячиться в натураху, тратить месяцы, чтоб вернуть былую форму - заебало, просто заебало)
3) Чё по пкт?
4) Если внатурашку на меня отлично работала низкоповторка, и я справедливо слал нахуй всех "делай по 12 и будет масса", ибо на меня эта хуйня не работает... То на химии делать ли больше повторов? Или повышение интенсивности за счёт прогрессии весов будет достаточно?
5) Сколько времени приводить себя в тонус перед химией в натурашку? Недели 3 хватит?
6)Нормальная ли цена для за 100 таблов турика касарь с лишним рублей?

Ответы: >>675255, >>675257, >>675264, >>675271, >>675274

16 Июн, 23:43 #1132 #675255

>>675254
лвл 18
с детства занимаюсь спортом, уверен в знании своего тела, все дела.

Ответы: >>675463

44 Кб, 500x500

16 Июн, 23:43 #1133 #675256

>>675250
То есть? Попробовать фуллбади мне все-таки?

Если в этой проге будут (А/Б)

Скручивания/Скручивания
Присед/Присед
Тяга штанги в наклоне/Становая
Жим штанги лежа/жим гантель на наклонной
Отжимания на брусьях/френч жим
Передняя плеч.протяжка/разводка на дельты
Подъем штанги на бицепс/на скамье ларри скотта

Пойдет на первые 2 месяца?

Ответы: >>675260, >>675313

16 Июн, 23:44 #1134 #675257

>>675254
>180\77. (без жирка)
Да тебе уже на менс-физик пора, куда дальше качаться-то лол.

Ответы: >>675258, >>675261

16 Июн, 23:46 #1135 #675258

>>675257
Ну хуй знает, я выгляжу как турникмен.
Много массы в корпусе, мало в руках и т.д.

На фоне лифто-свиней)друзей) кмс ников 95кг вобоще теряюсь.

И это они еще натуралы. Дворфы ебаные.

Ответы: >>675263, >>675265

16 Июн, 23:47 #1136 #675260

>>675256
Или это пизже?
Тренировка А
1 \tОтжимания от пола
(широкая постановка рук) \t2 х макс
2 \tПриседания со штангой на плечах \t2-3 х 10-12
3 \tИкры сидя или в тренажере
(но не стоя!) \t2 х 15-20
4 \tОтжимания от широких брусьев \t2 х 7-12
5 \tЖим штанги лежа \t2 х 8-12
6 \tЖим гантелей сидя/стоя \t2 х 10
7 \tТяга верхнего блока за голову \t2-3 х 10
8 \tШтанга на бицепс
(желательно EZ гриф) \t2 х 10
Тренировка В
1 \tЖим гантелей лежа
(допускается небольшой наклон) \t2-3 х 9-12
2 \tЖим штанги в наклоне
(наклон 30-40 градусов) \t2 х 8-12
3 \tЖим платформы ногами \t2-3 х 8-10
4 \tТ-тяга или соответствующий тренажер \t2 х 10-12
5 \tТяга штанги к пояснице в наклоне \t2 х 10-12
6 \tТрицепс на верхнем блоке \t2 х 10
7 \tПодтягивания обратным средним хватом \t2 х 5-12
8 \tСкручивания на пресс
(на скамье или висе/упоре) \t3 х 10-15

Ответы: >>675313

16 Июн, 23:47 #1137 #675261

>>675257
Ну как без жирка, если сижу сгорбленный появляется животик))00
Просто выгляжу тощим. Пресик даже есть. Хочу от него избавиться поскорее.

69 Кб, 600x400

16 Июн, 23:50 #1138 #675263

>>675258
Пикрилейтед химик без жирка 180/70, а ты 77. Значит у тебя руки должны быть около 45. Я хз куда тебе ещё набирать. Лучше вылечи комплексы.

Ответы: >>675266, >>675270

16 Июн, 23:50 #1139 #675264

>>675254
Бамп вопросу. Анон, выручай.

41 Кб, 600x600

16 Июн, 23:52 #1140 #675265

>>675258
> Много массы в корпусе, мало в руках
> Много массы в корпусе
> мало в руках

16 Июн, 23:53 #1141 #675266

>>675263
Ты тралишь так?
У меня когда я 85 весил руки были такие же, только чуть жирнее.

Ноги. Спина.
Да и не ребенок он, и стажем в десятку.

Ответы: >>675267

97 Кб, 736x736

16 Июн, 23:54 #1142 #675267

>>675266
> такие же, только чуть жирнее
> только чуть жирнее

Ответы: >>675268

16 Июн, 23:54 #1143 #675268

>>675267
что не так?
По объему думаю 41-42 у него

Ответы: >>675269

16 Июн, 23:56 #1144 #675269

>>675268

Да к нему вопросов как раз нет. У нас тут у всех так, МАССА В КОРПУСЕ и ТОЛЬКО ЧУТЬ ЖИРНЕЕ :3

16 Июн, 23:56 #1145 #675270

>>675263
Какие нахуй 70 кг. Ты наркоман что ли?

16 Июн, 23:57 #1146 #675271

>>675254
Выкладывай свои 180/77 без жирка.

17 Июн, 00:02 #1147 #675274

>>675254
>Сильно ли ударит оральный по печени?
Нет
>Нормальная ли цена для за 100 таблов турика касарь с лишним рублей
Нормальная.
>Правильно ли я поступаю?
>вернуть свои 85кг
Ты знаешь вообще, что такое турик?

Ответы: >>675275

17 Июн, 00:04 #1148 #675275

>>675274
ну, вроде бы...
Если ты задаешь такой вопрос, значит я где-то не прав. Поясни.
Я ожидаю скакнуть на 8кг примерно, может больше. С учётом того, что я восстанавливаю былую массу, да и жрать нормально и тренироваться умею - думаю это возможно.

Ответы: >>675295

141 Кб, 424x1024

17 Июн, 00:12 #1149 #675278

>>674797
Рост:190
Вес:~75
При своём весе я не жиробас, но жирок имеется, а мышц нет.

Не мог бы ты меня носом ткнуть в какую-нибудь конкретную, хорошую, на твой взгляд, программу?
А то их существует такое изобилие, что и не знаешь, какую взять себе на вооружение, при том, что на каждую из них есть как положительные, так и отрицательные отзывы.

Ответы: >>675321

17 Июн, 00:39 #1150 #675295

>>675275
Туринабол, тем более соло, для набора массы плохо подходит, он как оксандролон.
Часто вместо него продаётся бадяжный метан или метилтест, отсюда рассказы о существенном наборе массы на нём.
Ну и 8 кг ты едва-ли на хорошем метане наберешь, и то с водой.

Ответы: >>675341

17 Июн, 01:12 #1151 #675313

>>675256
>>675260
Не знаю, если хочешь чтоб тебе сказали "делай вот это столько то раз" - подожди ответа от кого-то другого.

Вот тебе список, который надо делать:
Грудь - это жим штанги ИЛИ гантелей (нахуй тебе наклоны всякие не нужны) + брусья.
Спина - это становая тяга + подтягивания и, может быть, тяги в наклоне.
Ноги - жим ногами (жим, не сгибания!), присед, фронтальный присед (фронтальный - это уже продвинутый уровень)
Плечи - самое трудное. Махи, тяги к подбородку, вертикальные жимы - надо выбирать.
Руки - пшнб, молоток, подтягивания обратным хватом. На трицепс работы достаточно и так.
Смотришь, что тебе лучше дается на каждую группу - и делаешь это основным, первым упражнением. Сколько раз и в какой последовательности - думай сам.

С фуллбади приведу простой пример. Есть жим (стоя, лежа - любой) и фронтальный присед. После приседа на жиме будет сводить ноги, после жима больно класть гриф на передние дельты. Встает вопрос - нахуя изобретать велосипед. Да, это будет на ком то работать, как и абсолютно любая "программа", не более того.

Ответы: >>675321, >>675442, >>675536

17 Июн, 01:28 #1152 #675321

>>675278
Я другой анон (>>675313), но:
> в какую-нибудь конкретную, хорошую, на твой взгляд, программу?
Три раза в неделю, 2-3 многосуставных упражнения на мышечную группу. Всё. Это и есть стандартная тренировка.

Само понятие "программа" понимается неправильно сейчас. Программа - это путь к конкретному результату: увеличить присед, накачать грудь, скоростно-силовые поднять и т.д. Если цель размытая, "накачаться" и т.п. (т.е. когда надо "всё") тогда и программа такая-же, впихнуть максимальную интенсивность исходя из своих способностей к восстановлению и прогрессии.

17 Июн, 02:22 #1153 #675341

>>675295
Что можешь насчёт оксаны сказать? Я думал через годик упорного кача первый курс сделать - оксандролон + болденон или окс + примаболон. Что насчёт таких связок? На форчане меня заплевали и сказали что тесто придётся ставить по любому, а я не хотел, меня не интересует набор мышечной массы, скорее привлекают такие возможности анавара как сушка (вообще цель курса - сушка до низкого %бф), увеличение силовых, охуенная венозность и уплотнение мышечной массы.

Ответы: >>675355

17 Июн, 03:35 #1154 #675355

>>675341
Сразу скажу, что я не ъ-химик (то фейк попадется, то тренировочный процесс по пизде идет, короче не повезло пока) и говорю больше из чужого опыта.
Окс довольно слабый преп, едва заметный. Если ты и так сухой - окс с болдом подойдет, если серьезно плавить жир - окс со станазой. Окс соло точно не вариант.
Что турик, что окс привлекают ньюфагов, видимо, из-за репутации "безопасных". Но по сути это препы для уже капитально накачанных ребят или для всяких спортсменов.

17 Июн, 06:10 #1155 #675376

>>675147
А откуда в гречке животный белок?

Ответы: >>675380

17 Июн, 06:35 #1156 #675380

>>675376
Белок есть белок - из мяса он или из сыворотки/гречки, в любом случае это, например, нагрузка на почки.

Ответы: >>675391, >>675405

17 Июн, 07:31 #1157 #675391

>>675380
Внезапно! В растительном белке неполный набор аминокислот и животный из него несинтезировать. Ты же на себе решил мясо нарастить, а не на кусте смородины.

Ответы: >>675437

17 Июн, 08:18 #1158 #675405

>>675380
А сама еда - нагрузка на желудок и очко.

17 Июн, 10:50 #1159 #675437

>>675391
каких не хватает? список давай

37 Кб, 527x423

17 Июн, 11:09 #1160 #675442

>>675313
>Спина - это становая тяга

17 Июн, 11:33 #1161 #675451

>>675368
Как будто потом после теста он все равно не перестанет стоять?

17 Июн, 11:43 #1162 #675462

>>675251
>Если спортсмен вставит себе силиконовые сиськи 5+ размера, то при жиме лежа на соревнованиях он должен будет касаться штангой их?
Порвутся же. Вон Шпак не качал грудь после того как импланты вставил.

17 Июн, 11:45 #1163 #675463

>>675255
>уверен в знании своего тела, все дела.
В чем уверен?

Макс 17 Июн, 11:58 #1164 #675470

Ребята,у меня вопрос,не нашел в ФАКЕ решил сюда задать.Занимаюсь три месяца по программе "все тело за тренировку" т.е. в одну тренировку делаю (пример) 1)Жим штанги,разводка 2)Ноги тренажер,ноги разгибание и т.д.,по 2 упражнения на каждую группу мышц,кроме бицепса и трицепса,на них по одному. Такую программу я выбрал потому,что занимаюсь каждый день,один день единоборства второй качалка и так всю неделю,подумал будет логично если качать все тело, а не забивать к примеру руки, что бы потом в спарринге они не падали как хуи у астероидных. Результаты есть,хоть и не очень большие,друг говорит,что тренеровка на все тело хуйня. Очень хочу узнать ваше мнение по поводу "фул бади" программ.

Ответы: >>675507

17 Июн, 12:26 #1165 #675483

>>675251
Они мягкие, дебил.
На силиконе штангу зафиксировать жёстко для срыва ногами нереально. Я думаю жим даже меньше будет. Для того, чтобы больше жать импланты должны быть жёсткие. А жёсткая грудь большого размера сверху мяса будет выглядеть, как пародия на робокопа из мяса.

17 Июн, 12:29 #1166 #675486

Не понимаю дроча на силовые, можно же в принципе любым весом качаться, разница в количестве подходов и правильности техники. Главное что бы мышца под нагрузкой 30-40 секунд была и вышла на отказ. Что не правильно?

58 Кб, 266x400

17 Июн, 12:41 #1167 #675497

Аноны, поясните за такой тип тела, как у танчика. Часто встречаются такие не только в микс файтах, но и просто в БИ, даже блять в карате лично видел. Какой профит кроме того что можно тупо задавить массой? Про силу удара впаривать не надо, если заставить такую тушу побегать и вымотаться, то он кинет свою сальную руку как кусок говна, это не будет ударом.
Нахуй подобные люди намеренно строят такое тело и вообще они занимаются в спортзале или тупо жрут?

Ответы: >>675509, >>675513, >>675852

17 Июн, 12:50 #1168 #675507

>>675470
>ноги тренажер
>ноги разгибание
А где упражнения на ноги?
Друг правильно говорит, в целом по тому что ты написал - ты не нагружаешь достаточно ни одну группу мышц.

Ответы: >>675989

165 Кб, 1280x800

17 Июн, 12:51 #1169 #675509

>>675497
Человеческие комплексы.

17 Июн, 12:55 #1170 #675512

Сап, физач. Хочется красивое и эстетичное тело, а я молод и зелен, чтобы во всем разобраться. Денег на зал нет, и я собираюсь отправиться в студенческую качалочку.
Можете посоветовать программу для совсем новичка? В факе они какие-то унылые по-моему. Алсо, становая тяга это же верный способ пустить все по пизде? Можно ж без нее?

Ответы: >>675534, >>675542

17 Июн, 12:55 #1171 #675513

>>675497
Ну как бэ:
http://www.youtube.com/watch?v=O7vT-hxwKU4
Жим 250х3
Силовые хорошие, масса хорошая, при ударах все смягчяется жиром. Выносливость ниже-ну так он и не марафоны бегает. Тем более сколько я ММА не смотрю, там что-то особо техничных бойцов, которые полчаса изматывают, а потом берут техникой нет. Там ебашить практически в первом раунде начинают. Так что практически идеальное телосложение для ММАшного супертяжа.

17 Июн, 13:04 #1172 #675520

Пацаны, скиньте пиздатый сайт или программу, чтоб себе дневной рацион туда писать, чоб калории считал, ну вы поняли.

Ответы: >>675933

17 Июн, 13:32 #1173 #675534

>>675512
Советую тебе для начала почитать книжки по культуризму что бы не задавать глупых и ненужных вопросов
http://athlete.ru/books/sm_exercise/
http://athlete.ru/books/

315 Кб, 704x674

429 Кб, 656x709

449 Кб, 730x708

454 Кб, 779x692

17 Июн, 13:34 #1174 #675536

>>675313
>нахуй тебе наклоны всякие не нужны
Не совсем точно, отрицательный наклон (decline) не нужен, так как ничего не изолирует, а вот наклон в 45градусов необходим, в каждой тренировке на грудь нужно упражнение на скамье под 45 - либо жим штанги, либо жим гантелей. Разводки можно чередовать - одну неделю на горизонатльной скамье, вторую - под 45. Широкие брусья дают хорошую изоляцию на низ грудных, наклон под 45 - нагрузка смещается на верх грудных. Без комплексной нагрузки он красивый грудак себе не построит.
>Спина - это становая тяга + подтягивания и, может быть, тяги в наклоне.
Это да, но не только: выбить всё дерьмо из твоей спины помогут гудмонинги, после которых хорошо добивает спину гиперэкстензия - важно делать её на коротком упоре (примерно до середины бедра), опускаться медленно и максимально глубоко, не отдыхать в нижней точке и сразу же подниматься вверх, но не рывком, а тянуть корпус вверх жопой и поясницей до перпендикуляра корпуса с полом. Это даст спине просраться. Также нельзя забывать про трапецию - это шраги. А ещё желательно качать шею всяческими упражнениями в мостике, желательно с блином/гантелей.
>фронтальный присед
Двачую, рекомендую делать его как минимум раз в неделю, это упражнение:
а) охуенно прокачивает дыхалку
б) расширяет грудную клетку
в) укрепляет кисти рук, если ты удерживаешь лежащую на плечах штангу руками, вытянув локти вперёд, а не просто положив её на верх груди и скрестив поверх грифа ладони.
г) жестко прокачивает твои ноги с упором на квадрицепсы
д) садиться нужно в пол, то есть нижняя точка это жопа прилипшая к икрам - и сразу выжимаешь её вверх, не отдыхая в нижней точке.
е) НЕЕБИЧЕСКИ прокачивает весь твой кор
Таким образом, рекомендую фронтальный присед + жим ногами (добиваем квадрицепсы) + выпады с гантелями (ноги уничтожены).
Если будешь приседать со штангой на спине (лично мне достаточно одних фронтальных), то будь добр, делай high bar - гриф расположен высоко, где заканчивается шея (там позвонок ещё есть), но не на лопатках.
>Плечи - самое трудное. Махи, тяги к подбородку, вертикальные жимы - надо выбирать.
Двусет:
1) Жим штанги стоя с локтями в стороны (акцент на средние дельты, так как они дают визуально широкие плечи), можно чередовать - вторую неделю делать этот жим за голову, что даст изоляцию на задние дельты.
2) Махи гантелями в стороны (третий пик)
После этого двусета добиваешь плечи упражнением с третьего пика.
>Руки
Прокачиваются становой тягой (предплечья), подтягиваниями (нам нужен только широкий хват, так как дополнительно прорабатывает предплечья). Бицепс делается изоляцией, которую анон расписал.
На трицепс хорошее упражнение - жим гантели за головой сидя, ещё сам динамит в своих видео его рекомендовал. Сделай его в день груди в самом конце тренировки, после брусьев.
На фуллбади плюй.

Ответы: >>675603, >>675624, >>675804, >>675984

390 Кб, 630x715

444 Кб, 720x598

17 Июн, 13:39 #1175 #675541

Картинки поломались:
>Махи гантелями в стороны
пикрелейтед
>После этого двусета добиваешь плечи упражнением с третьего пика.
с четвертого
Махи гантелей лёжа ещё один хороший вариант изоляции на плечи, расположением руки ты сам определяешь пучок, на который будет сконцентрирована нагрузка (гантеля впереди - передний, параллельно телу - средний, и т. д.).

Ответы: >>675562

17 Июн, 13:40 #1176 #675542

>>675512
>совсем новичка
И как ты определил что программы в факе унылые, даун?

Ответы: >>675553

17 Июн, 13:53 #1177 #675553

>>675542
Справедливости ради скажу что в факе проги и правда хуёвые.
Одни Приседания и становая 5х5 чего только стоят. Нужно быть полным дауном что бы новичку советовать делать становую 5х5 или присед. А там еще есть жимы стоя, фронтальные приседы и прочая хуйня которая поломает новичка в первый же месяц занятий по такой проге.

Ответы: >>675577, >>675580

17 Июн, 14:00 #1178 #675554

Сап с вами кун 138/198
Поясните за протеин/белок, хожу в зал через день два 3 раза в неделю.
Один парень говорил в простое кушать по немногу белка.это работает или неочень ибо в питании у меня больше углеродов и жиров чем белка.
Также есть небольшие проблемы с щитовидной железой.

Ответы: >>675578

17 Июн, 14:11 #1179 #675562

>>675541
Поддвачну, чередую эти махи с махами на блоке (стоя под углом). Очень хорошо в дельты попадает.

17 Июн, 14:30 #1180 #675575

Аноны, у вас болит бицепс после изоляционных упражнений на него. У меня стаж занятий год, но боль в бицепсе бывает только после тяг и подтягиваний ( бицепс там частично включается), а после пншб, например, или гантелей бицепс забивается, но не болит потом вообще.

17 Июн, 14:32 #1181 #675577

>>675553
>жимы стоя, фронтальные приседы
>и прочая хуйня которая поломает новичка
Не знаю упражнений лучше вышеперечисленных, сходу даёт прирост в силе плеч и ног, ты какую-то хуйню несёшь. Изоляцией ему что ли заниматься?

Ответы: >>675586

17 Июн, 14:34 #1182 #675578

>>675554
>протеин/белок
>больше углеродов

Проиграл. Читай FAQ, пожалуйста.

Ответы: >>675585

17 Июн, 14:35 #1183 #675580

>>675553
Каждому своё, кого-то на мышечный рост пробивает малое количество повторов, кому-то надо 8-12. У меня мышца охуенно растёт при 5х5 большими весами, а у новичка и подавно.

17 Июн, 14:45 #1184 #675585

>>675578
А что правда если хавать порошковый белок из спорт пита, то медленно массу теряешь и метаболизм розганяешь?

Ответы: >>675808

17 Июн, 14:48 #1185 #675586

>>675577
Я не отрицаю нужность и эффективность этих упражнений, я говорю что давать такую программу новичку нельзя, так как неизбежно будет травма.
Зачем присед 5х5?
3х10 для новичка отлично подходит + не так травмоопасно.

17 Июн, 15:40 #1186 #675603

>>675536
>На фуллбади плюй.
Анон, спасибо большое, что распейсал, но я не понял, почему же плевать на фуллбади? Буду чередовать на тренях упражнения, которые ты вбросил, раз через раз, вайнот?

>>675536
>Двусет
То есть? Ебашу одно упражнение и сразу же другое? Как суперсплит? Или просто в один день имеешь в виду?

И я наверно не смогу делать фронтальный присед, ибо рвал связки на колене два года назад и до сих пор не могу от боли согнуть полностью ногу.

Ответы: >>675614

17 Июн, 16:24 #1187 #675614

>>675603
Это дело вкуса, но на мой взгляд лучше досконально проработать, "убить" группу мышц на одной тренировке, чем дать недостаточную нагрузку, но каждой группе мышц. Моя тренировка длится около двух часов, только после такой нагрузки я чувствую, что максимально потренировал мышцу и больше уже никакое упражнение не смогу выполнить.

Ответы: >>675616, >>675625

17 Июн, 16:26 #1188 #675616

>>675614
Что ставишь?

Ответы: >>675639

17 Июн, 16:32 #1189 #675618

Собираюсь себе на днях заказать резиновую петлю, да и жрать начать каши-хуяши и курицы поболе, ну короче правильное питание типо.

Так вот, если я буду жрать с профицитом в 20% калорий и белка по 1.5 грамма, при этом занимаясь дома с резинкой и турничками - в плане мышечной массы будут сдвиги? Заниматься так собираюсь в любом случае, просто интересно, будут мышцы хоть сколько расти от такого.

Из упражнений если важно - приседать с петлей на плечах, отжимания с ней же, подтягивания, может какая хуйня на изоляцию дельт\трицепса\бицульки.

Ответы: >>675619

17 Июн, 16:35 #1190 #675619

>>675618
Будут. И не только в плане мышц, хех.

17 Июн, 16:52 #1191 #675624

>>675536
Оторопью пробежал глазами по тому что ты пишешь - это пиздец, космических масштабов. То ли толстишь, то ли ты генетический эксперимент по выведению идеального дрочидауна, любителя ютуброликов от югифтед и денчика борисова. Просто космос, кек.

Ответы: >>675629

17 Июн, 16:55 #1192 #675625

>>675614
После того, как ты убиваешь группу мышц, сколько у тебя длится крепатура? Просто один мне говорит одно, другой - другое, и видно, что оба со знанием дела, но я не знаю, что в итоге мне выбрать-то, ептель.

Не сжигаешь в хлам мышцы-то на трене от такой нагрузки?

Ответы: >>675639

17 Июн, 17:03 #1193 #675629

>>675624
Ну распиши как ты тренируешься и в чём я не прав, а то я ни одного внятного аргумента в твоём посте не увидел.

17 Июн, 17:19 #1194 #675639

>>675616
Ничего не ставлю, на энтузиазме и мотивации прёт.
>>675625
>сжигаешь в хлам мышцы
Такого понятия не существует, болят - значит растут/становятся сильнее, укрепляются, если болят, значит ты дал им непривычную нагрузку.
Меня сейчас местные качки заплюют (они и так уже начали это делать), но я выполняю свой сплит два раза в неделю, 6 тренировок у меня получается и в воскресенье я восстанавливаюсь, только кардио делаю. По утрам я качаюсь с собственным весом и бегаю, вечером я занимаюсь с весами и час бегаю. Я считаю, что тренировать мышцу надо именно когда крепатура, когда она болит - тогда она будет расти. Крепатура это когда в мышцах накапливается молочная кислота - токсин, самый лучший способ от неё избавится это хорошенько прогнать через эти мышцы кровь, чтобы она оттуда эти продукты распада вымыла. В остальном это дело привычки, я привык к таким нагрузкам и чувствую себя хорошо. Я просто не понимаю эффекта от петушения мышц в течение часа, когда ты уходишь из зала даже толком не уставши и отдыхаешь больше, чем пашешь - я не любитель такого подхода, хотя сейчас набегут бодибилдеры и будут на меня кричать, что мышцы растут только когда восстанавливаются. Хз, у меня по их меркам они вообще не восстанавливаются, но что-то вроде растёт. Это даже не бросаенс, это батясаенс - мне батя даёт рекомендации по тому, как тренироваться, он в прошлом спортсмен (греко-римская) и они не совсем совпадают с тем, что нынче принято в фитнесе/бб. В целом обычнокуну подойдёт вариант с типичным бросплитом AxBxCxx или фуллбади типа HST. Не забывай хорошо кушать и спать по 8 часов.

Ответы: >>675643

17 Июн, 17:25 #1195 #675643

>>675639
ПРосто меня все пугают, что боль это хуево, но:
1) мне абсолютно норм заниматься с крепатурой и никак на показатели она не влияет
2) я действительно тогда нихуя не устану, если выйду из зала после нагрузок, от которых болеть не будет

Ты считаешь, норм мне будет 3-дневным сплитом ебашиться, где:
1) ноги, плечи
2) грудь, трицепс, пресс
3) спина, бицепс?

Будь другом, распиши, как видишь мой сплит на 3 дня в неделю, пожалуйста. Просто лол, я уже заебался из крайности в крайность. 3 месяца занимался в зале по самопальному говну, от которого толку 0, надо другое затраить

Ответы: >>675652, >>675664

17 Июн, 17:33 #1196 #675649

Совсем забыл сказать. Не парься пока с бросплитами и фулбадями вообще, на форчонге например в аналогичном нашему физкультурном загоне троллят новичков программой SS (Starting Strength) и называют её адептов ти-рексами (я в подробности не вдавался, но там очень большой акцент делается на приседания, вроде как одну неделю ты только приседаешь, вторую качаешь остальное тело, если что поправьте). Какая-то доля правды в этой проге есть, на первых 2-3 месяца эта программа тебе подойдёт, ноги это самая крупная мышечная группа в твоём теле и для кочки самое важное это качать ноги - на эти упражнения самый мощный гормональный отклик и они в целом приводят тело в нужную кондицию. У него в программе ещё вроде присутствует взятие штанги на грудь, тоже охуенное упражнение.

17 Июн, 17:34 #1197 #675652

>>675643

Мышцы ты сжигаешь только при дефиците ккал. Сплит норм у тебя, пресс можешь пока хоть каждый день делать.

другой анон

124 Кб, 559x550

17 Июн, 17:42 #1198 #675664

>>675643
Я занимаюсь по примерно такому же сплиту.
1) руки (бицепс/предплечье) + спина (широчайшие/трапеция) + (пресс + шея)
2) грудь + трицепс + плечи + (пресс + шея)
3) ноги + спина (низ спины) + (пресс+шея)

Ответы: >>675685, >>675689

150 Кб, 668x958

17 Июн, 18:04 #1199 #675685

>>675664
Спасибо большое. Как я понял, в основном по 3 подхода делаешь, так?

Ответь мне еще по-братски:
1) есть смысл в 1 дне от тяги гориз.блока после подтягиваний?
2) Можно 8 упражнение в 1 дне заменить на подъем штанги на бицепс на скамье ларри-скотта?
3) Сильна ли будет разница, если делать махи гантелями в стороны не стоя, а сидя, уперевшись лбом в спинку? Разница в смысле на проработку дельт, ибо стоя когда делаешь, то хз как у вас, а у меня словно все силы после подхода уходят, самое энергозатратное упражнение для меня
4) Отжимания от брусьев - лучше шире или уже? Про положение корпуса и его влияние на разные группы я в курсе, а хват именно как влияет?
5) МОжно ли пресс делать каждый день в качестве разминки (поставить локти под прямым углом, жопой к стене и поднимать туловище ебливое мое)?
6) Как можно к этому прессу сделать отягощение? Гантель между ступней зажать? Тренер не обоссыт? Или же с отягощением делать скручивания лежа, положив на грудь блин?

Завтра пойду с утреца как раз.

Ответы: >>675749

17 Июн, 18:11 #1200 #675689

>>675664
И еще:
когда ты пишешь 12, 10, 8 - ты увеличиваешь вес снаряда или просто один вес меньше раз делаешь?

На тебе работает программа? Добился дохуя?

Ответы: >>675749

17 Июн, 18:28 #1201 #675727

Почему сплиты называете бросплитами?

В смысле, понятно, что оно необычайно забавно, но почему именно сплиты. А вот, скажем, штангу броштангой не зовете.

Ответы: >>675751

17 Июн, 18:48 #1202 #675749

>>675689
Увеличиваю вес.
Да работает, массу на этой программе хорошо набирал. Потом правда у меня был перерыв в полгода по болезни, сейчас я по ней же тренируюсь как на наборе, соблюдаю дефицит, кардио делаю, ну все как полагается в общем.
>>675685
1) Да есть, это серия упражнений, чтобы ты пробил широчайшие. Я немного ускоряю процесс: делаю подтягивания и тягу гантели суперсетом, потом иду на горизонтальный блок.
2) Я никогда не уделял большого внимания изоляции на бицепс - не разбираюсь, что качает верх бицепс, а что низ. Я делаю немного изменённый вариант, опять же суперсетом: подъем штанги на бицепс обратным хватом (убиваем предплечья окончательно после становой и подтягиваний) + первое упражнение из видео (молотки на наклонной скамье)
https://www.youtube.com/watch?v=hZNU8-93Kis
3) Не знаю, я никогда сидя не делал, всегда стоя - делаю двусет из армейского жима и махов гантеляей в стороны (причём лёгкими гантелями, в этом упражнении важно чтобы твоё анатомическое плечо в крайней верхней точке было параллельно полу и локти смотрели не вниз, а вверх, также ты должен задержаться в этом положении на 1 секунду - если ты делаешь иначе, значит вес слишком велик для тебя. Представляй будто у тебя в руках по большой кружке с жидкостью, которую ты выливаешь движением по дуге).
4) Тебе нужны широкие брусья и локти должны уходить в стороны, так проработаешь низ грудных.
5) Не думаю что сильно нагружать пресс в начале тренировки будет хорошей идеей, у тебя в становой, подтягиваниях, приседаниях вовсю работает кор. Размять можно, но не более. Вообще пресса нужно делать много и качественно, по другому он не растёт. Делай пресс в конце каждой тренировки и ни в коем случае не пропускай. Мой совет это купить гимнастический ролик.
6) Я, например, скручивания не делаю, так как на мой взгляд упражнение крайне бесполезное. Пресс лучше всего качать "складкой" или подъёмом ног в висе, ну или как я уже выше писал гимнастическим роликом. Насчёт отягощения:
-в прессе "складкой" твоё отягощение - поднимаешься медленнее, не рывком, а силой мышц кора и ног.
-в подъеме ног в висе на перекладине - опять же, держишь ноги ровнее (в идеале прямые), медленно поднимаешь, задерживаешься на секунду в высшей точке, медленно опускаешься. Это будет лучше любой гантели
-в подъеме ног в висе на брусьях - между ляхами зажимаешь гантелю и впердёд.

Ответы: >>675786, >>675787

17 Июн, 18:50 #1203 #675751

>>675727
Потому что штанга это штанга и она всегда работает. А сплит, который "рабочий инфа сотка" написанный каким-то хуём в интернете - это бросплит.

17 Июн, 19:07 #1204 #675773

Всем привет. Мне очень нужна ваша помощь. О себе на данный момент: парень, 18 лет, 187см, 69кг. Раньше весил 85кг, был невероятно жирнючим во всем стороны, решил с этим что-то делать, ибо комплексы, нашел выход в булимии, вроде и пожрал, вроде и не усвоилось ничего. Сейчас с этой хуйней покончено. Эти 15кг ушли с самых ебанутых мест, тобишь рук, щек, ребер, таза, выгляжу сейчас как жирный дрищ, как бы абсурдно это не звучало. Немного ситуацию поправил, ибо начал бегать и качать пресс, но совсем немного. Так вот, физач, помоги мне составить диетку и упражнения для зала, если не трудно, чтобы я стал похож на нормального парня, всякие околободибилдеры меня не интересуют, сила воли, а точнее цель и желание огромнейшее. Спасибо.

Ответы: >>675781

17 Июн, 19:08 #1205 #675776

Ребятки, а занятия в зале при плохом зрении усугубить могут?

Ответы: >>675789

17 Июн, 19:09 #1206 #675781

>>675773
Ещё один долбоёб, который боится перекачаться.
Читай FAQ, листай тред, начни ходить в зал и делай кардио, соблюдай дефицит калорий если хочешь похудеть (а я так понял тебе надо худеть, раз ты скиннифэт).

17 Июн, 19:18 #1207 #675786

>>675749
>первое упражнение из видео (молотки на наклонной скамье)
А я делал молотки на скамье со спиной 90 градусов, попеременно руками, действительно убаивались

Хорошо, от души благодарю.
Между упражнениями в среднем сколько времени отдыхать? Я грешу, что после секунд 30 уже иду делать следующее, особо не придя в себя, между подходами тоже примерно полминуты отдыхаю. Плохо?

Еще относительно питья. Одно время носил с собой бцаа, пил во время трени - не знаю, чувствовал все равно обезвоженность и усталость.
На прошлой трене забыл бцаа, поэтому купил тупо литр воды - не знаю конечно, но мне показалось, что так намного легче все идет. Плюс здоровые билдеры в моем зале тоже пьют тупо воду, в канистру 5л наливают и пьют из горла. Смысл получается сразу до и после их пить? По полбутылки, думаю?

17 Июн, 19:18 #1208 #675787

>>675749
>первое упражнение из видео (молотки на наклонной скамье)
А я делал молотки на скамье со спиной 90 градусов, попеременно руками, действительно убаивались

Хорошо, от души благодарю.
Между упражнениями в среднем сколько времени отдыхать? Я грешу, что после секунд 30 уже иду делать следующее, особо не придя в себя, между подходами тоже примерно полминуты отдыхаю. Плохо?

Еще относительно питья. Одно время носил с собой бцаа, пил во время трени - не знаю, чувствовал все равно обезвоженность и усталость.
На прошлой трене забыл бцаа, поэтому купил тупо литр воды - не знаю конечно, но мне показалось, что так намного легче все идет. Плюс здоровые билдеры в моем зале тоже пьют тупо воду, в канистру 5л наливают и пьют из горла. Смысл получается сразу до и после их пить? По полбутылки, думаю?

Ответы: >>675805

17 Июн, 19:21 #1209 #675789

>>675776
Ну при какой-нибудь жестокой полуслепоте и невъебенных диких нагрузках сетчатка глаза теоретически может начать плохо питаться кислородом.
Если боишься - пей после тренировки кислородный коктейль.

Вообще от многого зависит.

Насколько у тебя плохое зрение?
Если близорукость не более 5 диоптрий - можешь не волноваться. (Не более 5 диоптрий - это допуск к донорству крови, по тем же причинам. А сдачи крови вообще в этом вопросе сильнее бьют по тебе, чем тренировки.)
Как именно собираешься заниматься в зале? Обколоться препаратами?

Ответы: >>675794, >>675943

17 Июн, 19:24 #1210 #675794

>>675789
P. S. И ещё напиши возраст, рост, вес, вредные привычки, хронические болезни, чтоб хоть примерно представить ситуацию.

17 Июн, 19:37 #1211 #675804

>>675536
>>фронтальный присед
>Двачую, рекомендую делать его как минимум раз в неделю, это упражнение:
>а) охуенно прокачивает дыхалку
>б) расширяет грудную клетку
Так же как и обычные приседания.

>можно чередовать - вторую неделю делать этот жим за голову, что даст изоляцию на задние дельты.
Ты серьезно? Функция заднего участка дельтовидной мышцы немного другая. И в упражнении, где плечо поворачивается наружу - передней/средней дельтой вверх, никак нагружатся не может. Разве что как стабилизатор.

>Прокачиваются становой тягой (предплечья),
Не особо и прокачиваются. Если взять предельный вес - штанга будет просто вываливатся из кистей спадая на фаланги.
ПШНБ с прямым грифом лучше.
>подтягиваниями (нам нужен только широкий хват, так как дополнительно прорабатывает предплечья).
Дополнительно(и даже акцентировано, если делать рывками) прорабытывает предплечья - средний нейтральный хват.(на самом деле лишь мышцу сгибающую руку в локте; само предплечье отвечает за хват). Опять же, исходя из биомеханики упраж нения.

17 Июн, 19:39 #1212 #675805

>>675787
Я между подходами где-то 30 секунд тоже отдыхаю. Больше не нужно.
Если пьешь бцаа, пей до и сразу после тренировки, особого смысла пить во время я не вижу. Упиваться водой тоже не надо как только высох рот, 100 мл раз в 15 минут достаточно для силовой тренировки.

17 Июн, 19:41 #1213 #675808

>>675585
>А что правда если хавать порошковый белок из спорт пита, то медленно массу теряешь
Если не добираешь белок из обычной пищи.
>и метаболизм розганяешь?
Нет.

17 Июн, 20:14 #1214 #675824

http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-mass-training.html
Прога Железного Арни, завезли пацаны.

Ответы: >>675838

17 Июн, 20:18 #1215 #675827

Пиздос, хотел что-то спросить в этом треде, а забыл что именно.

Ответы: >>675953

17 Июн, 20:36 #1216 #675835

Как убрать талию? А то я похож на песочные часы.

Ответы: >>675868

53 Кб, 714x402

17 Июн, 20:38 #1217 #675838

>>675824
Что это за червь-пидор?

Ответы: >>675839

17 Июн, 20:39 #1218 #675839

>>675838
Нога?

Ответы: >>675841, >>675842

17 Июн, 20:41 #1219 #675841

>>675839
Лол, точно. Только после минуты разглядывания увидел

мимо

17 Июн, 20:42 #1220 #675842

>>675839
Кек, я думал это продолжение тела в пидорской майке.

17 Июн, 21:07 #1221 #675852

>>675497
Был отпизжен стероидным школьником-Белфортом как сучка.

137 Кб, 758x1024

48 Кб, 453x604

126 Кб, 791x1024

709 Кб, 1536x2048

17 Июн, 21:13 #1222 #675856

>>675176
Ну аноны, ну пожалуйста, ну помогите. Бамп

Ответы: >>675890

17 Июн, 21:30 #1223 #675863

>>675176
Жим ногами 90кг??
Бля, парень это даже не смешно. У тебя ног нихуя нету, о какой массивности ты говоришь? Ты как вообще собрался массу набирать если 2/3 всех мышц у тебя не работает?

Кардинально пересмотри свою программу да и подход к тренировкам в целом. А то так и 3 года можно ходить в качалку и жать 60 кг.

Ответы: >>675885

17 Июн, 21:43 #1224 #675868

>>675835
в смысле убрать? Чтобы бочки не было или чтобы узко не было. Про первое, делай вакуум в животе, все что знаю. А второе, бля, ну не делай пресс, пусть там жирком зарастет. Ну или может это индивидуальное строение твоего скелета. И талию ты хуй изменишь.

17 Июн, 22:04 #1225 #675878

>>674475
Вообще пофиг на тёлок.
Я когда готовился к соревам как-то славно перданул, когда 150 кг приседал в отбив.
Просто вышел из зала и вошёл.
Ну пёрнул и пёрнул.
Просто неудобно приседать в рванье.

Ответы: >>675986

17 Июн, 22:06 #1226 #675879

>>674476
Погугли сам.
Информации дофига.
В первую очередь растут кисти рук, нос и подбородок.

17 Июн, 22:12 #1227 #675880

>>674473
Просто надевай нормальные шорты, а не велосипедки обтягивающие как у педика

55 Кб, 640x360

17 Июн, 22:33 #1228 #675885

>>675863
По твоему надо ебашить ноги, и это решит остальные проблемы?

Ответы: >>675890, >>675898

17 Июн, 22:41 #1229 #675887

>>674390
Бодибилдинг = процесс засовывания шприцев в сраку в правильной последовательности в правильное время. Остальное вообще не имеет значения, можешь хоть в пляжный волейбол играть - все равно будешь выглядеть лучше любого натурала, пердящего под штангой 200 кг.

17 Июн, 22:59 #1230 #675890

>>675856
>>675176
>>675885
У тебя внатуре нету ног, ноги самая массивная группа мышц в организме = большой гормональный отклик и повышение твоей общей силы. Комплексы нужно лечить вместо со специалистом - твои ноги выглядят убого, ты ещё один из тех кто боиться перекачаться? Я тебе приоткрою завесу тайны - тебе до этого пиздец как далеко.
Ты имеешь претензии к своим ногам, поэтому не хочешь их качать. Ты представляешь насколько тупо это звучит, когда твоя проблема заключается в том, что ты жирный? От того что ты не приседаешь у тебя нету прогресса в остальных упражнениях, тело выглядит неэстетично и несбалансировано, да и неудивительно, что ты не видишь прогресса - даже если он есть, то он скрыт под слоем жира. В первую очередь тебе надо худеть, килограмм так на 15. Приседания со штангой это упражнение номер 2 для похудения, первое - кардио. Тебе нужно совмещать силовые тренировки и кардио и соблюдать дефицит калорий. Но ты не можешь пролистать тред и прочитать, в треде сука уже 1200 с хуем постов и тысячу раз уже обсосали таким уёбкам про приседания, что они дают, как худеть, как набирать, и так далее.

Ответы: >>675926, >>676044

17 Июн, 23:00 #1231 #675891

>>675176
Алсо, если ты не сразу начал делать жим, становую не делаешь и не приседаешь, можно поинтересоваться, чем ты вообще в зале занимаешься?

Ответы: >>675921, >>675926

17 Июн, 23:29 #1232 #675898

>>675885
Какой ты догадливый

18 Июн, 00:24 #1233 #675921

>>675891
ПШНБ перед зеркалом, ещё люблю глаза закатывать в процессе.

43 Кб, 604x438

79 Кб, 679x1018

18 Июн, 00:41 #1234 #675926

>>675891
программа такая:

день 1:
жим штанги лежа
жим гантелей лежа
бицепс стоя
бицепс тренажер
жим гантелей стоя (плечи)
разводка гантелей в стороны
скручивания

день 2:
верхний блок
нижний блок
уроки французского жима
верхний блок трицепс
жим ногами
скручивания

>>675890
Ого. Все, спасибо, понял, буду ебашить ноги

Добавляю к своей программе второе упражнение на ноги, начинаю усиленно их делать, впихиваю куда-нибудь становую. Видимо это нужно для решения моих проблем

Ответы: >>675930, >>675932

18 Июн, 00:47 #1235 #675930

>>675926
Прога у тебя лютая хуйня. Переписывай все по новой.

Ответы: >>676077

18 Июн, 01:01 #1236 #675932

>>675926
Соус пиздёнки справа.

Ответы: >>676077

18 Июн, 01:10 #1237 #675933

>>675520
В шапке жиротреда поищи.

18 Июн, 03:44 #1238 #675943

>>675789
близорукость 3-3,5 диоптрии.
74кг, 24 года, курю время от времени, из болезней хз, только искривление позвоночника. Оно у всех лол.

Без препаратов, там еще препаратить нечего. Хожу 4 месяца, базу ебашу. На какие-то рекорды в силовых не претендую, просто хочу тело в приличный вид привести. На базовых вес добавляю когда 4 подхода по 12 раз делаю.

Ответы: >>675946, >>675949, >>676021

18 Июн, 03:47 #1239 #675946

>>675943
а ну и астигматизм туда же.

18 Июн, 03:55 #1240 #675949

>>675943
Можешь не волноваться.
Занятия тебе для зрения полезны. Ибо пока идёшь в зал, занимаешься, моешься, идёшь назад - не сидишь за компьютером и не читаешь книжки.

Но вообще кислородный коктейль рекомендую.

92 Кб, 960x616

18 Июн, 05:12 #1241 #675952

Антоши поясните, чем заниматься в фитнес центре? Купил себе абонемент, когда понял, что быть жирным мудаком больше нельзя и хотелось бы стать атлетичным и мышечным пидором.
Если считать, что у меня дохера теперь свободного времени и могу ходить хоть каждый день.
У меня возникает проблема, что я не могу себе составить нагрузку и расписание, какие упражнения и в какой день их делать.
Есть кое какие идеи:
Понедельник: Силовые. Какие именно силовые, на какие группы мышц?
Вторник: Бокс
Среда: Кардио. Сайкл, дорожка или что другое
Четверг: Силовые.
Пятница: Кардио
Суббота: Шаббат
Если примерно прикинуть, от такого расписания брат выживет?

21 лвл 178/95 минус 8 кг на одной только диете

Ответы: >>676261, >>676263

18 Июн, 05:16 #1242 #675953

>>675827
Иди еще курни, хуле.

18 Июн, 08:52 #1243 #675984

>>675536
> то будь добр, делай high bar - гриф расположен высоко, где заканчивается шея (там позвонок ещё есть), но не на лопатках.
Чому?
>Сделай его в день груди в самом конце тренировки, после брусьев.
Чому трицепс вместе с грудными, а не в другой день?

Ответы: >>676030, >>676032

18 Июн, 09:02 #1244 #675986

>>675878
>Просто вышел из зала и вошёл.
Зачем?

Ответы: >>676282

18 Июн, 09:52 #1245 #675989

>>675507
а если заменить ноги тренажер на присяд?

Ответы: >>675997, >>676029

18 Июн, 10:21 #1246 #675997

>>675989
Любое базовое упражнение, нагружающее комплекс мышц сразу (присяд, становая тяга, жим штанги лежа) намного эффективнее тренажеров, которые изолированно нагружают один микрокусочек твоего тельца. Хуй клади на тренажеры и качай железо.

18 Июн, 10:55 #1247 #676008

Sup /fiz/, есть две пачки омки, по 500 в неделю на 5 недель хватит, дальше есть 5% тестестерон хохлятский пропионат еще на 5 недель, можно ли так совмещать и какие аптечные ант.эстрагены добавить? на ПКТ возьму тамоксифен.

Ответы: >>676009, >>676022

18 Июн, 10:57 #1248 #676009

>>676008
Еще вопрос, есть аптека типа метана? Как называются? С 2006 в хохляшке отменили данабол в аптеках:c

18 Июн, 11:20 #1249 #676021

>>675943
Можешь считать, что у тебя вообще нет близорукости,серьёзно.

18 Июн, 11:23 #1250 #676022

>>676008
Еще вопрос пока не забыл, тамоксифен жрать на протяжение всех 10 недель омки+пропа или как? На прошлом курсе жрал только в конце две недели по 3 таблетки в день.

18 Июн, 11:34 #1251 #676029

>>675989
>присяд
Я не пойму, это тут один аутист такой обитает постоянно один и тот же вопрос задаёт про "присяд" или им где-то ссылку на двач дают?

18 Июн, 11:35 #1252 #676030

>>675984
>Чому?
Потому что лоу бар - это не присед, а анальный гудмонинг.

18 Июн, 11:38 #1253 #676032

>>675984
Чому, чому блядь. Физиологию человека ещё никто не отменял, вот тебе весь ответ. Большинство упражнений на грудь дают одновременно нагрузку на трицепс (жим лёжа, отжимания от пола и от брусьев, жим стоя, долго перечислять). Ты настолько тупой, что сам до этого не можешь догадаться?

18 Июн, 12:03 #1254 #676044

>>675890
>большой гормональный отклик
Госпади как же заебали эти дауны! Хоть немного про гормоны почитай, псина

Ответы: >>676076

18 Июн, 13:17 #1255 #676074

Какой теоритический минимум нужно знать о тренировках в зале, технике, построения питания и т.д.? Какие 2-3 книги стоит прочитать?

18 Июн, 13:31 #1256 #676076

>>676044
http://www.ergo-log.com/squat-produces-more-growth-hormone-testosterone-than-leg-press.html
>то чувство, когда даже не надо обоссывать петушка, т.к. он сам набрал полный рот урины

Ответы: >>676086, >>676092

130 Кб, 741x1024

54 Кб, 640x449

160 Кб, 841x755

18 Июн, 13:33 #1257 #676077

>>675930
Но почему? Когда писал, так же советовался с физачем.
Лично у меня самого сомнения вызывает нижний блок, который на что-то надо сменить, ну и ноги, на которые надо 2 упражнения.
>>675932
Соуса нет, нашел когда-то в /e/ в треде сисястых школьниц

Ответы: >>676091

18 Июн, 13:52 #1258 #676086

>>676076
ты просто дебил

адекватных призываю не читать этот высер. там про то что приседания производят больше теста чем жим ногами.

Ответы: >>676157

18 Июн, 14:09 #1259 #676091

>>676077
1 день
жимы (грудь + трицепс)

2 день
тяги (спина + бицепс + дельты)

3 день
ноги

18 Июн, 14:12 #1260 #676092

>>676076
>точное количесто нмоль ГР и теста выделяемое при приседаниях и жиме ногами
>ссылка на "тезис", а не научные данные
>не бросаенс

Ответы: >>676095, >>676129

18 Июн, 14:13 #1261 #676093

подскажите, как научиться подтягиваться прямым средним хватом за короткое время. пока успехов не достиг и всего 1-2 раза получается и то не всегда

18 Июн, 14:13 #1262 #676094

>>669099

Спасибо за совет.

мимокрокодил

18 Июн, 14:14 #1263 #676095

>>676092
>The publication is based on the thesis written by the first author, Aaron Shaner.
http://digital.library.unt.edu/ark:/67531/metadc149661/m2/1/high_res_d/thesis.pdf

Ответы: >>676098

18 Июн, 14:16 #1264 #676098

>>676095
Вот скачай открой и пруфани оттуда, перед тем как выебыватся на физаче.

Ответы: >>676100

78 Кб, 626x813

18 Июн, 14:18 #1265 #676100

>>676098
Теперь иди нахуй.

Ответы: >>676132, >>676288

18 Июн, 14:50 #1266 #676129

>>676092
>>ссылка на "тезис", а не научные данные
Э, "thesis" - это вообще-то "диссертация" по-английски. В данном случае - успешно защищённая. Куда научней-то?

Ответы: >>676289

18 Июн, 14:53 #1267 #676132

>>676100
>>676100
мань ты вообще понимаешь, что речь не о том.
ты тут орешь, что приседания лучше, чем жим ногами потому что они ВЫРАБАТЫВАЮТ гормон. проснись! ты обосрался! тогда подтягивания вырабатывают теста больше чем тяга блока или че? или ты все же перестанешь тупить?

Ответы: >>676146

18 Июн, 15:03 #1268 #676146

>>676132
> приседания лучше, чем жим ногами потому что они ВЫРАБАТЫВАЮТ гормон. проснись! ты обосрался!
Ну, вырабатывают, конечно, не приседания, вырабатывают яички. Но приседания способствуют выработке. В большей степени, чем жим ногами. Вон про это защищена диссертация, цифрами обоснована гипотеза, коэффициент значимости меньше 0,05.
Я что-то не понимаю, что именно ты утверждаешь?

Другой аноним

18 Июн, 15:19 #1269 #676157

>>676086
Конечно же, ведь движение многосуставное и включает в работу большое количество мышц-стабилизаторов, например спина и кор. Жим ногами это изи-мод для девочек, так как прокачивает намного меньше мышц, дыхалка работает хуже, ты лежишь на ёбаном пуфике блядь, а не стоишь со штангой, которая давит на твой корпус, тупой ты уёбок.

Ответы: >>676184

410 Кб, 650x1154

70 Кб, 720x960

92 Кб, 386x857

115 Кб, 612x612

18 Июн, 15:28 #1270 #676161

Напоминание унтерменшам, не качающим ноги.

Ответы: >>676165, >>676184

18 Июн, 15:32 #1271 #676165

>>676161
На второй пикче протезы

Ответы: >>676277

18 Июн, 15:34 #1272 #676166

>>669481

Я на запястье подумал сначала.

18 Июн, 15:59 #1273 #676184

>>676161
Ты вообще нахуй иди. Тут хоть кто-нибудь сказал что ноги не нужно качать?

>>676157
Да да, многосуставное, стабилизаторы кококо. Но приседания со штангой неоправдано форсят везде. Овервеса вообще не нужны, если ты не лифтер.

Ответы: >>676187, >>676189, >>676279

18 Июн, 16:10 #1274 #676187

>>676184
>овервеса вообще не нужны, если ты не лифтер.
Смотрите-ка, ещё один петушок перекачаться боится.

18 Июн, 16:11 #1275 #676189

>>676184
Ты только срёшь в треде, тебе уже и пруфы не-бросаеновские привели, что приседания всяко лучше жима лёжа, так что давай - либо распиши в чём больше профита от жимов ногами, чем от приседа, либо уёбывай отсюда со своим шитпостингом обратно туда, где ты лёжа ноги качал.

Аноним 18 Июн, 16:29 #1276 #676200

Вообщем у меня объем груди 98см, а объем бедер 112см при росте 182. Двач как мне в кротчайшие сроки уменьшить жопу чтобы фигура не была похожа на женскую?

Ответы: >>676208, >>676248

18 Июн, 16:41 #1277 #676208

>>676200
Расширяй грудную клетку. Гугли дыхательный присед + дыхательные пуловеры с гантелью, тебе дениска борисов все распишет.

Ответы: >>676217, >>676295

Аноним 18 Июн, 16:58 #1278 #676217

>>676208
спасибо

18 Июн, 17:05 #1279 #676222

Качаю уже 3 месяца пресс через день-два, че то особых результатов нет. Я так понимаю без доп.веса в виде блина от штанги это суходрочка?

Ответы: >>676226

18 Июн, 17:08 #1280 #676226

>>676222
Да. Если нормально качаешься, то на пресс можно подзабить. А так суходрочка.

Ответы: >>676238

18 Июн, 17:22 #1281 #676238

>>676226
Работал год год чисто на массу, ибо был ссаным дрищем. Сейчас тушка норм, но в силу того что как то подзабивал конкретно на пресс-имеется наличие слоя. жирка на животе, через который рисунок пресса хорошо виден только если напрягать его. Ок, буду прлбовать с доп.весом

Ответы: >>676257

18 Июн, 17:32 #1282 #676248

>>676200
>[email-masked]

18 Июн, 17:46 #1283 #676257

>>676238
>в силу того что как то подзабивал конкретно на пресс-имеется наличие слоя. жирка на животе
У тебя слой жирка на животе не из-за того, что ты забивал на пресс, а из-за того, что ты жирный у тебя процент жира в организме высокий. Ты никак не сможешь убрать жир конкретно с живота, сколько бы ты ни дрочил пресс, можно только уменьшить процент жира в организме вообще. Так что хочешь пресс кубиками - подсушись.

18 Июн, 17:49 #1284 #676261

>>675952
Бля, я бы посоветовал тебе базу обычную делать. Хуярить все тело, не совсем слабо и не очень пиздец как сильно. Выше среднего, чтобы был прок от упражнений. Не сплиты-хуиты, а все тело прокачивать, отдыхать почаще и соблюдать диету. На треньке, делай многоповторку в любом упражнении (Посмотри на Коулмена, Колясик ебашит 12 и больше повторов везде). Глядишь, и жир сойдет, и в одно время с этим мышцы пойдут расти. Ну это на мой взгляд так будет.

Ответы: >>676265, >>676333

18 Июн, 17:50 #1285 #676263

>>675952
И да, кстати. Отдых, отдыхай между тренировка 2-3 дня, чтобы мышцы могли успеть восстановиться. И быть готовыми к очередной хорошей, ПРОЖИГАЮЩЕЙ МЫШЦЫ, тренировки

18 Июн, 17:53 #1286 #676264

Парни поясните за категории в лифтинге WPC/AWPC
В чем разница и в одной для нормативов вес меньше , чем в другой ?

Ответы: >>676267, >>676272, >>676284

18 Июн, 17:57 #1287 #676265

>>676261
>делай многоповторку в любом упражнении (Посмотри на Коулмена,
А d-Bol опционально?

18 Июн, 17:59 #1288 #676267

>>676264
>Парни поясните за категории в лифтинге
Есть официальная федерация, IPF, есть не официальные говнофедерации для даунов(их +100500), отличаются тем что звание МС или КМС не катят при поступлении в вуз или когда идешь в армию, то есть тупо подвальные, и еще разница в контроле, в IPF самый жесткий контроль за техникой и самая "мягкая" экипировка, нет жестких маек и тд.

Ответы: >>676272, >>676285

18 Июн, 18:06 #1289 #676272

>>676267
так что это за категории такие >>676264

херня полная или что?

Ответы: >>676286, >>676287, >>676291

18 Июн, 18:18 #1290 #676277

>>676165
Да нет, там ступни человеческие.

18 Июн, 18:19 #1291 #676279

>>676184
Да какие овервеса?
А потом бугуртят, что 30 кг на 25 раз приседают.

18 Июн, 18:26 #1292 #676282

>>675986
Тренировка шла тяжело.
Это был последний лёгкий присед перед соревнованиями. Который оказался нефига не лёгкий-влезал в весовую. Ну и чтобы немного развеялось.

18 Июн, 18:29 #1293 #676284

>>676264
WPC для химиков
AWPC для любителей-натуралов

18 Июн, 18:30 #1294 #676285

>>676267
А ничего, что WPC и AWPC есть вообще безэкипировочные федерации? А по правилам и нормам IPF действительно самая строгая. Одно правило при жиме стоять всей стопой чего стоит.

Ответы: >>676293

18 Июн, 18:30 #1295 #676286

>>676272
Это категории, как сферический конь в вакууме.
Если их выполнить (например, мастера), то будешь мастером спорта AWPC/WPC, а не мастером спорта своей страны. Их корочки неофициальные, это как ты диплом об окончании ВУЗ'а сам напечатаешь, получишь примерно тот же уровень.
Почему разные AWPC и WPC — в WPC нет допинг-контроля, за категорию AWPC ещё надо заплатить дохуя за доп. контроль.

Ответы: >>676306

18 Июн, 18:30 #1296 #676287

>>676272
>херня полная или что?
Весовые категории. Конечно херня, не знаю зачем в неофициальных федерациях они вообще нужны, всё равно подвал ебаный.

18 Июн, 18:30 #1297 #676288

>>676100
До сих пор не понятно как они измеряют уровень тестостерона и ГР.
Даже если сдавали кровь до, после упражнения и через время, все равно разница мизерная, что может быть погрешностью.

Ответы: >>676344

18 Июн, 18:31 #1298 #676289

>>676129
Буду знать. :3

18 Июн, 18:32 #1299 #676291

>>676272
Если ты длясебятор и нехимик-дуй в AWPC, там таких вагон. Если тебе нужен разряд в армию или в вуз (и ты крепкий парень и готов сурово ебашить лет 5, а также суммы в 700-800-900 кг тебя не пугают-дуй в IPF).

Ответы: >>676296

18 Июн, 18:34 #1300 #676293

>>676285
>А ничего, что WPC и AWPC есть вообще безэкипировочные федерации?
Так это вообще дно,
>А по правилам и нормам IPF действительно самая строгая. Одно правило при жиме стоять всей стопой чего стоит.
Одни паузы чего стоят, а еще правила расположения тела на скамье, отчего у ВПКшных выродков бомбит аж до луны добивая, когда они тут на форумах пишут про свой жим под 200, а в IPF на соревнованиях их 130 давит к хуям.

18 Июн, 18:34 #1301 #676295

>>676208
>в кратчайшие сроки

18 Июн, 18:35 #1302 #676296

>>676291
>Если ты длясебятор и нехимик
>Если химия не дает результат и не можешь в правила.
Поправил во имя справедливости.

18 Июн, 18:35 #1303 #676297

Можно ли считать хлопья с молоком утром за нормальный завтрак? А то от яиц по утрам тошнит уже.

Ответы: >>676300, >>676301, >>676308

18 Июн, 18:39 #1304 #676300

>>676297
нет. любой завтрак без белка не нормален.
а чистоуглеводный завтрак — путевка в жиробас-стайл

Ответы: >>676303

18 Июн, 18:39 #1305 #676301

>>676297
Овсяные, или обычные хлопья "воздушые" ?
Если первое то да.

18 Июн, 18:40 #1306 #676303

>>676300
>а чистоуглеводный завтрак
>молоко

Ответы: >>676305, >>676310

18 Июн, 18:41 #1307 #676305

>>676303
в основном вода же

18 Июн, 18:41 #1308 #676306

>>676286
Да ладно дохуя.
Я 3200 заплатил, когда собирал КМС.
Если для тебя 3200-дохуя, то ПЛ не для тебя.

to be true-а кому нужны корочки мастер спорта россии по лифту? Ну если честно? На доче народ вообще занимается ради целей, типа "пожать 200".

Ответы: >>676309

18 Июн, 18:44 #1309 #676308

>>676297
нет

18 Июн, 18:45 #1310 #676309

>>676306
>Если для тебя 3200-дохуя, то ПЛ не для тебя.
Ну а смысл 3200 платить за бумажку?
Вообще я в ФПР выступаю, но выбор между AWPC/WPC однозначно в WPC бы сделал, всё равно конкуренции от меня никакой, а корочка нафиг не нужна.

Ответы: >>676313

18 Июн, 18:45 #1311 #676310

>>676303
200 грамм молока=6 грамм белка

Ответы: >>676312, >>676315

18 Июн, 18:47 #1312 #676312

>>676310
в пределах погрешности относительно дневного уровня

Ответы: >>676315

18 Июн, 18:48 #1313 #676313

>>676309
Ну а за ФПРовские соревнования ты сколько платишь? У меня на спортпит, добавки и всякие окололекарства уходит тысяч 5 примерно в месяц. 3 тысячи раз в год никакой погоды не делают. А выступал в декабре по профи-там рублей 500 было участие.

А что ты в ФПР собираешь и в какой весовой?

Ответы: >>676323

18 Июн, 18:53 #1314 #676315

>>676312
>>676310
Ну я обычно литр за завтраком выпивал.

Ответы: >>676322

18 Июн, 19:03 #1315 #676318

Только что проехал 8 километров на самокате. Заняло (вместе со стоянием на светофорах, переходе через ЖД, сверкой с картой из-за незнакомого маршрута) около часа. Чувствую себя охуенно и уставше. Всё правильно сделал?
Прислало хуйло, 7 месяцев провалявшееся в кресле у компа без каких-либо тренировок

18 Июн, 19:13 #1316 #676322

>>676315
ну это уже 30 грамм

18 Июн, 19:17 #1317 #676323

>>676313
500 р вроде за участие было. Ну и страховка тоже рублей 500 на год.
>А что ты в ФПР собираешь и в какой весовой?
Говорю же, не конкурентоспособен.
I-ый собрал, используя только пояс (а у них разряды под экипу), в 83 категории.

Ответы: >>676508

110 Кб, 1279x650

18 Июн, 19:17 #1318 #676324

Завтра первый раз иду в качалку, пока на ознакомительное занятие, какие будут советы? Спортивную сумку купил и уже собрал, раньше не занимался.

Ответы: >>676327, >>676448

18 Июн, 19:18 #1319 #676327

>>676324
возьми кеды, воду (если там нет в зале). не кроссовки, не шлепки, а кеды!

Ответы: >>676328, >>676367

18 Июн, 19:18 #1320 #676328

>>676327
А чем плохи кроссовки?
Не он

Ответы: >>676329

18 Июн, 19:20 #1321 #676329

>>676328
неустойчивая мягкая подошва, не подходит для упражнений выполняемых стоя (жим стоя, присед, тяга итп)

Ответы: >>676330, >>676332

18 Июн, 19:22 #1322 #676330

>>676329
>неустойчивая мягкая подошва
Борцовки на тягу всегда одевали. А вообще-то у всех штангетки, их и надо покупать.

Ответы: >>676350

18 Июн, 19:34 #1323 #676332

>>676329
Ты охуел. Всё у моих няшных пум жёсткое и устойчивое, устойчивее кедов как минимум.

Ответы: >>676345

18 Июн, 19:35 #1324 #676333

>>676261
>Хуярить все тело, не совсем слабо и не очень пиздец как сильно.
Тебя же уже вроде обоссали в этом треде с твоими охуенными советами?
Если ты в один день делаешь становую тягу и приседания, то ты не выкладываешься ни в одном из этих упражнений на полную, сынок. А значит в хуй не упёрлись такие походы в зал.

Ответы: >>676454, >>676467

18 Июн, 19:35 #1325 #676334

Что-то я нихуя не пойму, можно ли эффективно физачить по утрам ДО ПРИНЯТИЯ КОРМА или это хуевая затея. Ниграблизнецы на видео рассказывали вроде, что тренируются после 12 часов голодания и заебок. На спортвики написано, надо жрать обязательно, или соснешь. Занимаюсь по p90x, тренировки довольно интенсивные, хочу похудеть @ зарельефиться. Кто пробовал/занимается так, есть инфа, каково это?

Ответы: >>676356, >>676673

18 Июн, 20:04 #1326 #676343

Итак физач. Начитался я ФАКов и ваших советов и пошёл в качалку. Сам жиробас 186/96. Размялся хорошенько, взял штангу. Жим лёжа 50кг 310 + 40 кг 10 раз испугался что перекачаюсь и снизил вес:3
Приседать не умею, поэтому толкал ногами вверх хреновину с 4 блинами по 25 310, потом снял 2 блина и ещё 10 раз. После этого выяснилось, что я плохо размял ноги и немного охуел. Помимо приседаний я ещё и подтягиваться не могу, максимум 5 раз, паэтому сел за тренажёр и воткнул на 50 кг или что там цифры на блоках означают 4*10. Потом случилось самое интересное, я решил осилить становую, взял гриф и 2 блина по 25 и ОХУЕЛ. 3 повтора сделал а на 4 случилась какая-то хуитень, резко появилась слабость, затрясло и сердечко заколотилось. Положил всё на место и пошёл домой. Теперь сижу и думаю, что это такое блядь было? Такое же чувство было когда я на велике 60 км по местным холмам накатал, натощак. Сейчас вроде всё нормально, только вот ноги побаливают и бицуху качнуть не успел.

Ответы: >>676350, >>676457, >>676673

18 Июн, 20:05 #1327 #676344

>>676288
25 нмоль/л у жима
против 30 нмоль/л у приседаний.
Пять едениц теста это огромная разница, и погрешности тут быть не может

Ответы: >>676348, >>676349, >>676460

18 Июн, 20:05 #1328 #676345

>>676332
Ты похоже не понимаешь, что такое устойчивость, юный падаван. Устойчивость-это стабильное положение стопы без ощущения упругости при нагрузке. ВСЕ кроссовки амортизируют и для серьёзной нагрузки (присед, например) непригодны.

А для бега непригодны штангетки.

18 Июн, 20:11 #1329 #676348

>>676344
Около 25%-весьма прилична разница.

Ответы: >>676460

18 Июн, 20:13 #1330 #676349

>>676344
Уровень значимости меньше 0,05. Гипотеза о том, что это случайная погрешность, что на деле мат. ожидание там и там одинаковое - отвергается.
Статистика, сука, ты можешь в неё? Все эти ёбаные критерии Фишера, Стьюдента и прочую поебень для кого придумали и строго обосновали? Специально чтобы отличать случайные погрешности от тенденции, блядь нахуй.

Ответы: >>676351

18 Июн, 20:14 #1331 #676350

>>676330
Ё-моё, человек первый раз в зал идёт. Я ему говорю брать кеды. В чём я не прав то? Откуда у него штангетки, борцовки? Он не знает даже, что такое тяга.
>>676343
У Ванги спроси. Может просто с голоду, хер тебя знает.

Ответы: >>676468

18 Июн, 20:14 #1332 #676351

>>676349
Ты что вообще несешь? На график вообще смотрел?

18 Июн, 20:26 #1333 #676356

>>676334
Если худеешь, то кардио утром на пустой желудок это хорошо, как и кардио после силовой тренировки. В обоих случаех гликоген на нуле.

36 Кб, 640x583

90 Кб, 370x288

35 Кб, 640x480

35 Кб, 400x359

18 Июн, 20:39 #1334 #676366

С подобным уродством можно что-то сделать? Здесь же нижние мышцы спины утонули, или чего-то вообще не хватает?

Ответы: >>676380, >>676381, >>676478

18 Июн, 20:40 #1335 #676367

>>676327
Ну это не проблема, я как раз думал куда свои кеды с прошлого лета деть, допустим я дрыщ 60 кг, сколько кг штангу мне надо брать чтобы не обосраться с первой же попытки, 25-30?

Ответы: >>676379, >>676383

18 Июн, 20:44 #1336 #676371

Когда делаю приседания то испытываю неприятные ощущения в коленках, как это пофиксить?

Ответы: >>676382

18 Июн, 20:51 #1337 #676379

>>676367
пустую штангу

18 Июн, 20:51 #1338 #676380

>>676366
Надо качать широчайшие

87 Кб, 960x871

18 Июн, 20:53 #1339 #676381

>>676366
Узости таза не хватает.

18 Июн, 20:53 #1340 #676382

>>676371
Сперва пережди, когда дискомфорт пройдет, если он сильный, потом научись приседать без штанги в полный сед качественно: без гуляний стопы, с нормальным положением тела, без ухода коленей внутрь.
http://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo

Ответы: >>676400

18 Июн, 20:53 #1341 #676383

>>676367
олимпийский гриф

Ответы: >>676386

18 Июн, 21:04 #1342 #676386

>>676383
Это 20 кг получается? Все же знаем что надо брать вес чтобы хватило на 6-8 раз. Этот вес брать как стоя качая бицепс так и лёжа на грудь? На присед этот же вес брать? Нарыл программу тренировок рассчитанную на два дня занятий в неделю, там база и советуют эти упражнения делать

Ответы: >>676461, >>676509

18 Июн, 21:17 #1343 #676391

Возможно платина, но все равно спрошу. Я жирный дрищ 190\84, хожу в зал 5 месяцев, за это время скинул примерно 4 кг. Силовые жим - 55 на 4 раза, становая - 65 на 8-10 раз, присед 60\8. Внешне в верхней части вроде стал лучше выглядеть, но бесит ебучий висящий живот (я еще и широкотаз), никак не могу от него избавится. Даже не знаю стоит пытаться дальше вес сбрасывать или забить на все, отожраться до 90 но при этом получить неплохие силовые, нарастить мышщ и потом уже сушиться по полной.

Ответы: >>676392

18 Июн, 21:19 #1344 #676392

>>676391
Дефицит калорий, по необходимости кардио.
Чередуешь силовые тренировки с обычными, нахуй интенесив.
Сушишься до кубиков или близко к ним, потом набираешь без говна.

18 Июн, 21:25 #1345 #676393

26 лвл. 190 см, 84 кг. За последний год начал появляться второй подобородок и живот, животик, животинка. Раньше был плоский, без кубиков, но белая линия живота прослеживалась, теперь когда сижу за компом - гусеничка. Решил в целях похудения использовать велотренажер в качалке, начать с 10 минут, прибавлять по 10% еженедельно и выйти за 5 месяцев на 50-60 минут. Кататься в темпе 140-150 уд/мин.

Норм затея или не хватит только этого?

Ответы: >>676394, >>676395

18 Июн, 21:26 #1346 #676394

>>676393

Маловато. Крутить надо по часу-два. Это вообще не напрягает.
Это ты пидор мой тренажёр занял?

Ответы: >>676396

18 Июн, 21:27 #1347 #676395

>>676393
Хочешь похудеть - меньше жри. Кардио, конечно, не навредить, но в первую очередь - питание.

Ответы: >>676398

18 Июн, 21:28 #1348 #676396

>>676394
Может быть У нас их штук 10, обычно все крутят по 5-15 минут и уходят. Два часа в зале - пиздец, я с ума сойду. Может проще купить тренажер и крутить дома, смотря фильмы/лекции/двачик?!

Худеть начну только когда выйду на 60 минут?

Ответы: >>676397, >>676510

18 Июн, 21:30 #1349 #676397

>>676396
Если планируешь худеть, важна не интенсивность, а продолжительность.

Ответы: >>676399

18 Июн, 21:31 #1350 #676398

>>676395
Да я и так немного жру. Я мало двигаюсь. С утра ем кашку овсяную с молоком, какао и сахаром, где-то грамм 500, потом пару перекусов каких-нибудь в течении дня. Вечером - макарошки с мясом в яйце. Хлебушек белый. Воду сладкую люблю - въебал поллитра и сразу 60 г сахара.

Ответы: >>676401, >>676462

18 Июн, 21:32 #1351 #676399

>>676397
Но с пульсом всё равно надо заморачиваться?

Ответы: >>676401

18 Июн, 21:33 #1352 #676400

>>676382
Колени болят даже когда делаю приседания без веса

18 Июн, 21:33 #1353 #676401

>>676398
Да у тебя обмен вещест унтерский уже просто. Жрешь ты может и правда мало.

>>676399
Дальше 150 ударов не заходи, да и 140 тоже не айс. 120-135 самое оно.

Ответы: >>676404

18 Июн, 21:36 #1354 #676403

Как правильно рассчитать норму жратвы? Вешу 78, допустим мне надо грамм 150 белка, а сколько углеводов? Сколько каллорий вообще? Можно ли жрать быстрые углеводы или только крупы, только хардкор?

Ответы: >>676405, >>676466

18 Июн, 21:37 #1355 #676404

>>676401
Не больше 135? Даже так? Я думал что 140-то маловато.

Хз, до армии был ок. 50 кг, в инстике уже 70, и только за пару лет последних прибавил до 84. Жирным вроде не выгляжу, таз узкий, плечи широкие, но очень боюсь что на таком подарке природы долго не протянешь. Надо брать жир в узды, пока можно. Мамка жирная до 35 вообще красотка была, а как начала жиреть, стал её ненавидеть. Инцестуозно?, у бати тоже стал появляться мешок в области пупка. Не хотеть.

18 Июн, 21:42 #1356 #676405

>>676403
Забыл, цель - набрать массу, по возможности - не став при этом ещё жирнее.

Ответы: >>676417

18 Июн, 22:03 #1357 #676410

>>668845
6 лет занимался спортивной гимнастикой, 3 года ходил в тренажёрный зал, потом 2 года пинал хуи (готовился к экзаменам), сейчас вернулся в зал и не могу понять, какие веса мне брать?
18 лет, 187см, 64кг (вес сильно не изменился),
ощущение, что сильно ослабли лишь некоторые мышцы, например нормально поднимать на бицепс могу разве что 10-12 кг гантели (раньше поднимал 16-18), в тоже время жим лёжа почти не изменился - жал сёдня 50 кг, против старых 60ти кг, но руки при этом ходят ходуном, даже когда усталости ещё не чувствую, всё тело трясётся.
Мне не выёбываться и начинать с нуля или что?

Ответы: >>676456, >>676469, >>676673

18 Июн, 22:09 #1358 #676417

>>676405
Только онли медленные угли.
Ну на завтрак можешь ложку мёда есть.

18 Июн, 22:24 #1359 #676426

>набрать массу, по возможности - не став при этом ещё жирнее
хитрый план

18 Июн, 22:41 #1360 #676437

Что посоветуете т. н. скиннифэту (181/59), если он не хочет набирать массу и вообще мышц, но хочет избавиться от жира? Пока думаю (или уже делаю) следующее:
бега по утрам (планирую начать)
диеты (соблюдаю уже недели две, никакого сладкого, мучного и т. д. Только овсяная каша на воде, гречневая каша, яблоки и иногда мясо)
какие-нибудь простые физ. упражнения не выходя из комнаты (пресс, приседания и отжимания, кои я ранее не мог выполнить не разу, но пока за три недельки дошел до 20)
Что еще добавить?

В наличии есть нихуя, на спортзалы и тем более тренеров денег нет, все на жилье и еду уходит.

Ответы: >>676512

18 Июн, 22:58 #1361 #676448

>>676324
Купи занятие с тренером.
Он(а) все расскажет.

18 Июн, 23:00 #1362 #676454

>>676333
>Если ты в один день делаешь становую тягу и приседания, то ты не выкладываешься ни в одном из этих упражнений на полную, сынок. А значит в хуй не упёрлись такие походы в зал.
А в чем проблема делать их в разные дни?
3 приседа и 3 тяги за 2 недели, например.

18 Июн, 23:00 #1363 #676456

>>676410
да, не выебывайся. Подумай, что может случится, если будешь ебашить с такими же весами (ну чуть меньше). Будет пиздец. Либо травмы, либо хуявмы. Бери еще меньше, там жим 40, на бицу 8-10. И делай аккуратно. По технике. И не заметишь, как эти веса будут для тебя хуйня. Вот тогда прибавляй.

18 Июн, 23:03 #1364 #676457

>>676343
Т.е. ты с первой попытки, даже не зная техники, решил потянуть 70кг штангу?
С таким подходом скоро по врачам ходить начнешь.

18 Июн, 23:08 #1365 #676460

>>676344
5 нмоль.

>>676348
Относительно. Там этого выделения кот наплакал.

Я против приседаний ничего не имею, даже сам жимом ногами брезгую, но слепо верить вскукарекам в интернетах - большого ума дело.

18 Июн, 23:13 #1366 #676461

>>676386
>Это 20 кг получается?
Да. Смотри не обосрись, когда будешь делать жим стоя.

>Все же знаем что надо брать вес чтобы хватило на 6-8 раз. Этот вес брать как стоя качая бицепс так и лёжа на грудь? На присед этот же вес брать?
Ну для жима лежа, подъема штанги на бицепс и приседаний будет свой вес для 6-8 повторений.

18 Июн, 23:18 #1367 #676462

>>676398
>с молоком, какао и сахаром
Сахар, сахар, сахар.
Ты ведь в курсе что неиспользованные быстрые углеводы превращаются в жир?
Или исключай сахар, или больше двигайся.

>Вечером - макарошки, Хлебушек белый. >Воду сладкую люблю
Быстрые углеводы с высоким ГИ и снова сахар.

Ответы: >>676464

18 Июн, 23:20 #1368 #676464

>>676462
>Быстрые углеводы с высоким ГИ и снова сахар.
>на ночь, перед сном.

18 Июн, 23:23 #1369 #676466

>>676403
30% белка 60% углеводов, остальное -жиры.(желательно рыбий или растительный)
Т.е. 300г медленных углей.
>Сколько каллорий вообще?
Столько, сколько нужно для медленного набора веса. Или даже просто для поддержания текущего.
>Можно ли жрать быстрые углеводы
Не советую.

18 Июн, 23:24 #1370 #676467

>>676333
>Если ты в один день делаешь становую тягу и приседания, то ты не выкладываешься ни в одном из этих упражнений на полную, сынок. А значит в хуй не упёрлись такие походы в зал.
Тут есть хитрость, тяга от пола, допустим 300 на 2, и присед 400 на 2, в один день сочетаются, только если второе упражнение на смите например.

18 Июн, 23:25 #1371 #676468

>>676350
>Ё-моё, человек первый раз в зал идёт. Я ему говорю брать кеды. В чём я не прав то? Откуда у него штангетки, борцовки? Он не знает даже, что такое тяга.
Пусть купит. Может кедов у него тоже нет.

18 Июн, 23:27 #1372 #676469

>>676410
>2 года пинал хуи (готовился к экзаменам)
В Хогвартс поступал?

>Мне не выёбываться и начинать с нуля или что?
Начинай с рабочих весов(которые сейчас). Или ты собрался полгода прогрессировать.от 20 кг грифа до 50кг ?

18 Июн, 23:34 #1373 #676470

Поясните за видяху. Стоит покупать домой?
http://www.youtube.com/watch?v=TLPipbplh_o

Ответы: >>676673

18 Июн, 23:39 #1374 #676475

Физач, что за хуйня, со мной? Я дрищ-эктоморф, мне 24 года, рост 178, в качалку хожу второй месяц. Первый месяц чисто на тренажерах занимался (тяжело даже пустой гриф поднимал), сейчас взял сплит-программу с фака физача. Ем по рекомендациям спортвики для дрищей 7 раз в день, плотные завтрак-обед-ужин (в день тренировки ещё после тренировки жру плотно), в перерывах протеин с креатином, витамины, ем каши, овощи, мясо, творог. Масса начала расти с 60кг стал весить 71кг, но растет пузо, а руки такие же тонкие и остались. Тренируюсь три дня в неделю, без кардио. Работа у меня сидячая, дома тоже сижу за пекой. Что я делаю не так?

Ответы: >>676480, >>676485, >>676568, >>676673

18 Июн, 23:57 #1375 #676478

>>676366
Можно. Вдыхаешь, как будто последний раз дышишь. И так ходишь до конца дня.
мимо такой уебан

19 Июн, 00:02 #1376 #676480

>>676475
Ты хотя бы 3 часа в день тренируешься? 3 Раза в неделю? Есть ли у тебя нормальный сон, много ли ты пьешь воды? Есть ли у тебя база с 90% или непонятная задрочка? Можешь не отвечать, ты уже должен понять что всё Ясно.

Ответы: >>676485, >>676487

19 Июн, 00:48 #1377 #676485

>>676475
Ты слишком резко стал обжираться, вот и жирок попёр.
>>676480
Нахуй ему 3 часа в день тренироваться? Он же сдохнет.

Ответы: >>676487, >>676502

19 Июн, 01:06 #1378 #676487

>>676480
1)Да, 3 раза в неделю по 40 минут
2)8 часов, днем могу часа 3 поспать
3)2 литра, около литра сока ещё
4)Моя программа тренировок:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс

День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс

День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
>>676485
Я по две таблетки мезима жру ещё во время плотного приема еды, как рекомендуют. Получается можно не бояться и жрать дальше?

Ответы: >>676673

19 Июн, 04:58 #1379 #676502

>>676485
>Нахуй ему 3 часа в день тренироваться? Он же сдохнет.
Я тренировался по 5, а порой даже оставался в зале с 16 00 до 23, еще будучи пиздюком, жив, уже унижал /fiz/, хочешь результат - тренируйся, нет - иди домой, жопу не мучай, ебло перед пацанами не позорь, как ютубовские кокочки.
>1)Да, 3 раза в неделю по 40 минут
Ты же не троллишь, да? Я сейчас не занимаюсь в зале, но один хрен я в день(а я занимаюсь каждый день) больше тебя занимаюсь, зачем ты в зал ходишь?
>2)8 часов, днем могу часа 3 поспать
Я имел ввиду ночью ли ты спишь. Ложиться надо в 23-00. Все остальное не нормальный сон, ну в час на крайняк, днём вообще зашквар.
>3)2 литра, около литра сока ещё
Нормально.
>4)Моя программа тренировок:
Ты инвалид? Нет? Это программа для инвалидов. Я не шучу. Инвалиды так тренируются,(посмотри план любого контуженого) чтобы не травмироваться и не давать нагрузку организму, ато пок-пок суставы. Что такое 10x4, у меня одна база перекрывает весь твой план. Вот допустим с тетради старой:
Приседания со штангой, разминка, 120 5х1, 160 на 5х1, 180 4x3, 210 3x1, бинты, 230 3х1, комбез, 250 3х5, 270 2х5(поперло). Нахуй ты вообще в зал приходишь, перед зеркалом со штангой подрочить? Небось техника еще изъебство одно, тебе её хоть ставили надеюсь, угол показывали, куда штангу класть, как голову держать, как браться? А то повесишь побольше и нырнешь вперед.

Ответы: >>676506, >>676507, >>676511

29 Кб, 600x400

19 Июн, 05:41 #1380 #676506

>>676502
>Я тренировался по 5, а порой даже оставался в зале с 16 00 до 23
>Я сейчас не занимаюсь в зале
>но один хрен я в день(а я занимаюсь каждый день) больше тебя занимаюсь
>у меня одна база перекрывает весь твой план

Ответы: >>676514

20 Кб, 400x300

19 Июн, 05:46 #1381 #676507

>>676502
>Приседания со штангой, разминка, 120 5х1, 160 на 5х1, 180 4x3, 210 3x1, бинты, 230 3х1, комбез, 250 3х5, 270 2х5(поперло).
А разминка нахуя? Начинай сразу с 200-250 кг, или боишься -
>травмироваться и не давать нагрузку организму, ато пок-пок суставы

Ответы: >>676514

19 Июн, 06:01 #1382 #676508

>>676323
Ну из 3200 750 это НАП страховка на год.
Ну без экипы в экипном соревноваться это совсем садомазо. А почему не WPC? Не тру?
У WPC недорогие соревы.

Ответы: >>676515

19 Июн, 06:02 #1383 #676509

>>676386
Я хуй знает, что ты знаешь.
У меня в подходе от 1 до 25 повторов в зависимости от задач.

19 Июн, 06:04 #1384 #676510

>>676396
когда на диету сядешь

19 Июн, 06:07 #1385 #676511

>>676502
Ты опять выходишь на связь экипировочный утырок? Что ты в ФИЗ забыл? Ты их ещё с рабочим 80 с бруска поучи жать и жимовую майку прожимать.

Ответы: >>676514

19 Июн, 06:07 #1386 #676512

>>676437
Обычной диеты хватит.

19 Июн, 06:14 #1387 #676514

>>676506
>>676507
>>676511
Бомбилово дрыщявых унтерков, норм. Чё, Мани, когда хоть полтинник то пожмете?

Ответы: >>676517, >>676546

19 Июн, 06:15 #1388 #676515

>>676508
>А почему не WPC?
Так этож петушиная педерация, ненужна, я понимаю его, человека тянет к нормальным людям, а не к изъёбству.

Ответы: >>676548

831 Кб, 271x169

19 Июн, 06:17 #1389 #676516

Ребятки, как вывести ебучий кортизол из организма?На функциональной диагностике сказали, что показатель выше среднего и это все стресс.
Неужели медитации навернуть?

Ответы: >>676519

19 Июн, 06:17 #1390 #676517

>>676514
>когда хоть полтинник то пожмете
Уже в первый месяц занятий жал. Но при чём здесь твой бред, что ты написал выше и кто сколько жмет? Скажи, что ты троллишь. Просто если это не так, то ты просто сказочный долбаёб.

Ответы: >>676518

19 Июн, 06:20 #1391 #676518

>>676517
>Уже в первый месяц занятий жал.
Первый месяц фантазий?
>Но при чём здесь твой бред
Какой бред, Маня? Тренировки обычные по 3-4 часа всегда, потом могли идти цепи, статика, гимнастика какая нибудь, в основном статического характера, шпагат, удержание уголка и тд. Кто виноват что ты сказочный долбаеб троллящий тут 24/7 да еще и в добавок унтерок? Только твои родители, которые забыли залезть в печь, и Абу, как некий глобальный педагог всех тебе подобных.

Ответы: >>676521

19 Июн, 06:24 #1392 #676519

>>676516
>Неужели медитации навернуть?
http://www.youtube.com/watch?v=37RXvOuw3XA
Ага, и скорость мышления повысится.

Ответы: >>676520

19 Июн, 06:24 #1393 #676520

>>676519
А ответить то ты не можешь нормально маня? Или мозг жиром заплыл?

Ответы: >>676536

19 Июн, 06:26 #1394 #676521

>>676518
>Первый месяц фантазий?
В первый месяц занятий, слепой еблан. Если тебе с генетикой не повезло, не проецируй.
>Тренировки обычные по 3-4 часа всегда, потом могли идти цепи, статика, гимнастика какая нибудь, в основном статического характера, шпагат, удержание уголка и тд.
Ты описываешь тренировку на износ. Ничего общего с построением фигуры в ней нет.
>Кто виноват что ты сказочный долбаеб троллящий тут 24/7
Мало того, что тралль, так ещё и стрелочник.

Весь монитор жирком покрылся.

Ответы: >>676536

19 Июн, 06:27 #1395 #676523

Какие упражнения для спины, кроме становой, можно выполнять дома? Есть гантели, штанга, скамья.

Цели - научиться подтягиваться.
Кажется, что спина не широкая, если я смотрю на себя в зеркало с зади, то я дрыщ обыкновенный, спереди хоть какой-то жирорельеф есть, плечи, грудь, а спина никакая.

Ответы: >>676524, >>676525

19 Июн, 06:31 #1396 #676524

>>676523
Тяга гантели в наклоне. Если у тебя есть штанга, то можно ещё тягу штанги в наклоне. А подтягиваться совсем не можешь?

19 Июн, 06:31 #1397 #676525

>>676523
Я уже 2 года занимаюсь в зале, до сих пор не могу подтягиваться, что за хуйня

Ответы: >>676526, >>676673

19 Июн, 06:33 #1398 #676526

>>676525
Неправильно занимаешься/часто забиваешь на зал/слишком жирный для подтягиваний/тян. Нужное подчеркнуть.

Ответы: >>676528

19 Июн, 06:34 #1399 #676527

>>672288
и ты каждый день ешь одно и тоже? Если нет, то вбрось полностью свою диету.
Какой у тебя вес?
Как быстро ты сушишься на этом рационе?

19 Июн, 06:35 #1400 #676528

>>676526
тян

Ответы: >>676529

19 Июн, 06:38 #1401 #676529

>>676528
Ну тогда асечку@писечку даже не мечтай о подтягиваниях на турнике. Оно тебе и не нужно.

19 Июн, 07:07 #1402 #676536

>>676521
>В первый месяц занятий, слепой еблан.
Занятий фантазиями?
>Если тебе с генетикой не повезло, не проецируй.
Но ведь не повезло с ней тебе, унтерменш.
>Ты описываешь тренировку на износ.
На какой износ, идиот, замени ПЛ на ББ и будет построение. Ты много там настроил то, 300 хоть приседаешь, или банка под 50см сухая есть? Или нихуя этого нет, но есть типо "эстетика", которая заключается в гигантских дозах стероидов и никакущих занятиях? Сколько тебе лет, зачем ты зал омрачаешь своим присутствием?
>Мало того, что тралль, так ещё и стрелочник.
Проецирующая маня заголосила.
>>676520
Так ты же дегенерат, что тебе отвечать? Медитация это терминология сектантов. Попадешь ты именно к ним с такими занятиями, вот и всё.

Ответы: >>676538, >>676578

34 Кб, 600x450

19 Июн, 07:12 #1403 #676538

>>676536
Жир начал сочиться из системного блока рано утром. Солнце только показалось из-за горизонта, запели первые утренние пташки, а под компом уже была порядочная жирная лужа. Я не понимал в чём причина этого явления и просто протёр лужу. Когда я включил копрьютер, жир начал вытекать уже и из монитора тонкой но непрерывной струёй. Я терпел, я думал это пройдёт. Но всё же была непонятна причина столь активного жироотделения. Когда я зашёл на двач, жир потёк таким потоком что нужно было подставлять тазик под монитор и системник и выносить их каждые 20 минут. Потом я открыл этот тред... Это было нечто невообразимое, это был уже не поток, это было какое-то цунами жира! Он хлынул из компа, ничто уже не могло его остановить! Поток жира нёсся, снося всё на своём пути. Не знаю каким чудом мне удалось уцелеть, ибо от моего дома остались одни руины, двор сейчас похож на пустыню с барханами из жира. Погибли люди, некоторые лишились крыши над головой. Оп, что же ты наделал?

Ответы: >>676539

19 Июн, 07:15 #1404 #676539

>>676538
>это всё тролли ряяяяяяяяяяяяяяя, это не я унтерменш
Да-да конечно, оправдывайся.

Ответы: >>676542

36 Кб, 400x344

19 Июн, 07:25 #1405 #676542

>>676539
Но ведь ты сам выдумываешь, что я унтер и отказываешься верить в то, что жим 50 кг не реален. О чём с тобой вообще говорить можно?
>300 хоть приседаешь
Но ведь даже ты не приседаешь столько, судя по твоим словам. Каково это иметь присед меньше 300 кг? Твои оправдания, унтер?

Ответы: >>676547

19 Июн, 07:31 #1406 #676546

>>676514
220/160/220

Ответы: >>676549

19 Июн, 07:31 #1407 #676547

>>676542
>Но ведь ты сам выдумываешь, что я унтер
Но ты и есть унтер.
>и отказываешься верить в то, что жим 50 кг не реален.
Не, я думаю конкретно тебя полтинник придавит.
>Но ведь даже ты не приседаешь столько, судя по твоим словам.
Чейто? Когда занимался приседал. На смите вообще ебашил под 400. И не я один, были у нас в зале и мужики под 300 тянувшие в 82. Каково это иметь присед меньше 300 кг? Твои оправдания, унтер?

Ответы: >>676550

19 Июн, 07:32 #1408 #676548

>>676515
Ну зато там он бы мог за место побороться.
Выступать и всё время попадать в конец списка-так себе мотивация. А где ты присядешь 200, если ты любитель по-большому счёту пофиг.

Ответы: >>676552

19 Июн, 07:32 #1409 #676549

>>676546
Ну и пруфы хотя бы на 200. И я надеюсь тебе лет 15. А не 32. И ты не весишь 120+.

Ответы: >>676551

73 Кб, 736x736

19 Июн, 07:33 #1410 #676550

>>676547
Пруфани своим приседом.

19 Июн, 07:35 #1411 #676551

>>676549
Зачем мне пруфать на анонимной борде?
И кому? Тем более для 110 кг абсолютно нормальные силовые для полутора лет занятий.

Ответы: >>676553

19 Июн, 07:35 #1412 #676552

>>676548
>Ну зато там он бы мог за место побороться.
Чего? Борьба подразумевает трудности. А там он бы с жиранами потусил, либо встретился с теми же химиками аля Кокляев, которых не пустили на нормальные соревнования.

Ответы: >>676558

19 Июн, 07:37 #1413 #676553

>>676551
>Зачем мне пруфать на анонимной борде?
Ясно, эти виляния. Тебе жалко две сотки для физача присесть, спиртсмен?
>тем более для 110 кг
Такой категории не существует, есть 105. Чего ты там приседаешь я хз.

Ответы: >>676557

19 Июн, 07:53 #1414 #676557

>>676553
Схерали?
Или ты считаешь весовые нормы твоей федерации действуют во всех?

http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_AWPC_zhim_lezha_-_bez_ekipirovki.html

Для физача я пальцем о палец не ударю.
Нахуй надо.

Ответы: >>676560

19 Июн, 07:55 #1415 #676558

>>676552
Ну то что у каждого разные трудности ты допускаешь? И цель конкретно человека увеличить свою сумму, пусть и ненамного, а соревы к этому хорошо мотивируют.

Ответы: >>676560

19 Июн, 08:00 #1416 #676560

>>676557
>Или ты считаешь весовые нормы твоей федерации действуют во всех?
Да, потому что только одна федерация пауэрлифтинга, официальная, а все остальные подвал. Как не отмазывайся.
>Для физача я пальцем о палец не ударю.
Ну и нахуй иди.
>>676558
>Ну то что у каждого разные трудности ты допускаешь?
Да, я допускаю что у него трудности с генетикой. Какие там еще есть? Может его контузило?
>И цель конкретно человека увеличить свою сумму, пусть и ненамного
Ну вот и пусть тренируется.
>мотивируют.
Мотивирует тестостерон и нофапон, а соревнования на которых он проебет в хлам, еще больше, нежели жиропосиделки.

Ответы: >>676635

8 Кб, 294x294

19 Июн, 08:10 #1417 #676564

Сап физ, есть две пачки омны и коробка тамоксифена 60 таблеток, что можно добавить? 500 омны в неделю хватит на 5 недель, дальше могу подключить пропик аптечный 5% до 10 недели. Какие аптечные антиэстрагены жрать и что можно добавить из сугубо аптеки?

Ответы: >>676599

19 Июн, 08:24 #1418 #676568

>>676475
>Физач, что за хуйня, со мной?
>взял сплит-программу с фака физача.
>Ем по рекомендациям спортвики для дрищей 7 раз в день,
>Работа у меня сидячая, дома тоже сижу за пекой.
>Что я делаю не так?
Все правильно ты делаешь. Верный путь к набору массы. В будущем может жиролифтером станешь, если не убъешь тест жировыми отложениями.

19 Июн, 09:29 #1419 #676578

>>676536
Первый раз вижу такого неадекватного лифтера.

19 Июн, 10:54 #1420 #676594

Я вот уже два месяца железяки поднимаю, делаю акцент на следующие упражнения:
1 день:
Подтягивания, обычные и утяжелением. Потом делаю вспомогательные упражнения на спину, ну там блок тяну, тягу гантели. В тот же день делаю бицепс .
2 день:
Жим лежа, брусья, всякие жимы с гантелями на сиськи. И еще несколько упражнений на трицепс.
3 день:
Приседания, жим ногами. Далее армейский жим и всякие упражнения на дельту плеч.

Так же в конце каждой тренировки делаю скручивания и гиперэкстензию с утяжелением.
Все упражнения стараюсь делать до отказа что бы охуевать по максимуму.

И результат охуенен! Я прям такой подтянутый стал, невооруженным взгядом виден результат. Очень благодарю анона за инфу которую я тут почерпнул. Появилось такое чувство силы в теле и вообще ништяк.

19 Июн, 11:31 #1421 #676599

>>676564
бамп вопросу

9 Кб, 222x320

19 Июн, 11:35 #1422 #676600

>Я вот уже два месяца железяки поднимаю, невооруженным взгядом виден результат..

Ответы: >>676604

19 Июн, 11:44 #1423 #676604

>>676600
ну серьезно, прям видно, может вам тут всем смешно, но я чувствую что прогресс есть

19 Июн, 12:00 #1424 #676608

Ещё вопрос по массе.
На спортвики написано жрать на массе надо столько, чтобы на весах было +800г в неделю. Не слишком ли много? Не хочу жиром заплыть.

Ответы: >>676610, >>676651

19 Июн, 12:04 #1425 #676610

>>676608
>Жир
>Правильное питание
У меня на курсе и по 3кг в неделю было лол, вот это рили жир был с говном и водой.

Ответы: >>676622

19 Июн, 12:16 #1426 #676616

Почему нельзя качать грудь и трицепс в один день, а трицепс + бицепс можно?
Откуда эта хуйня пошла?

Ответы: >>676629, >>676634, >>676673

19 Июн, 12:30 #1427 #676622

>>676610
>на курсе и по 3кг в неделю
Инсулином курсил чтоли?

19 Июн, 12:40 #1428 #676629

>>676616
От мудаков, которые тебе это сказали.

19 Июн, 12:59 #1429 #676634

>>676616
Почти во всех упражнениях грудь и трицепс вместе работают. Так что нет проблем в том что бы делать их вместе

19 Июн, 13:06 #1430 #676635

>>676560
Как скажешь, у меня уже 3 медальки :)

19 Июн, 13:56 #1431 #676651

>>676608
Ну, охуеть, ещё она сказала, что мне с весом 78 нужно жрать 260г белка (половина - спортпит) и общая калорийность - 4к. Я что, действительно должен столько жрать?

Ответы: >>676673

19 Июн, 14:29 #1432 #676665

Первый день в качалке, fiz, есть два важных вопроса, я старался делать 8-10 приседов со штангой в 4 подхода, вышло так: 10-8-7-5, когда я могу должен менять вес, когда смогу все 4 подхода делать не меньше 8? Второй вопрос, правильно ли начинать заниматься с приседов, после разминки и пресса? После этого я ходил качал руки, плечи итд с сильно ватными ногами, может это лучше делать в конце?

Ответы: >>676677, >>676679, >>676683

19 Июн, 14:48 #1433 #676673

>>676334
Читай фак, скотина. И этот и жирофак, и не задавай тупых вопросов.
>>676343
Становая это тяжелое упражнение и задействуются мышцы всего тела, вплоть до шеи. Плюс напрягается кор и штанга тянет тебя вниз -> прорабатывается дыхалочка. Вот тебя с непривычки и накрыло. Ты лучше изучи правильную технику и начинай с комфортных весов, чтобы делал 8-12 повторений в подходе.
Жим ногами это не замена приседаниям - они твоё основное упражнение на ноги, а жимом ногами можешь после приседа добить ноги. Там не работает кор, мышцы-стабилизаторы спины, так что это лайтовое упражнение, изолирующее.
>>676410
"Делаю 10 кг гантели на бицепс" это слишком растяжимое понятие, в зависимости от самого упражнения и техники выполнения. Во вторых, для тебя гантеля на бицепс это вообще дело десятое. Чтобы вернуть силу тебе нужно в первую очередь приседать, делать становую, жим лёжа, подтягивания и брусья. Последние два - как только сможешь осилить раз 15-16, цепляй пояс с утяжелением и увеличивай его постепенно, твоя финальная цель это брусья/подтягивания с двумя собственными весами на поясе.
>>676470
Лучше дилдак купить и абонемент в зал.
>>676475
Высчитывай тщательно калории, количество углеводов сократи до 4г на килограмм веса (ВСЕ эти углеводы должны быть сложными, , жиров 0.5 - 1г. на килограмм веса (жиры растительные, это оливковое масло, льняное, виноградных косточек). Короче, чтобы набирать сухую массу с минимумом жира, профицит калорий должен составлять не более 15-20% от твоего TDEE. Кардио после тренировок поможет тебе постепенно избавляться от того сала, что ты набрал.
>>676487
40 минут это действительно мало для тренировки. Ты даёшь слишком мало нагрузки - хороший разогрев длится минут 20, а достойная силовая тренировка около двух часов. Ты филонишь, короче. Далее, приседания всегда должны быть тяжёлыми, делать их нужно без пояса, поскольку с поясом делать легче - твой кор сильно напрягается во время приседа, когда он во что-то упирается тебе становится проще делать. Приседания и становую тягу делай 4х10, гиперэкстензией разминайся 1 лёгкий подход перед ними, и в тренировку B перемести гиперэкстензию после становой тяги. Смысла делать становую с забитыми поясницей и задницей нет. Про сок можешь забыть, пей обычную воду или несладкий чай, в соке слишком много сахара. Посчитай количество калорий в литре сока и охуей.
В целом рекомендация - пять повторов это не работа на мышцы, а на силу. Твоя задача это 8-12 повторений, в упражнениях на пресс, в гиперэкстензиях - 20-25.
>>676525
Для начала виси на турнике 1-2 минуты, проси чтобы тебе помогали (ты висишь, напарник берет тебя руками за талию и помогает тебе тянуться вверх), короче, научиться подтягиваться можно только одним способом - развивать силу хвата и пытаться подтягиваться.
>>676616
Бицепс + трицепс это троллинг для ньюфагов, не умеющих в физиологию человека.
>>676651
2 грамма белка на килограмм веса - это потолок для любого, сушишься ты или набираешь массу, регулировать надо только количество углеводов; весь остальной белок это нагрузка на почки и уходит в унитаз, только если ты не ставишь масло в жопу. Слишком много калорий, будет уходить в жир, читай что я выше анону про калории расписал.
Алсо, белковое отравление это не шутки, однажды по совету одного умника я на массе употреблял около 200-250 грамм белка из одной только пищи
плюс 2 порции гейнера в нетренировочный день (100г белка), закончилось всё температурой 40 градусов на протяжении трёх дней, поносом чёрного цвета, скорой помощью и всякими такими радостями. На выходе потерял где-то 5кг. Так что не играйтесь, дети, с белком. Онли 2 грамма на килограмм веса.

19 Июн, 14:54 #1434 #676677

>>676665
Да, первое упражнение должно быть самым тяжёлым, присед всегда идёт первым. Пресс в конце тренировки, он тебе на приседе пригодится. Тебе не похуй какие у тебя ноги когда ты качаешь руки/плечи?
Определись точно с количеством повторений в подходах, просто так от балды делать не надо, например 4х10 или 15,12,10,8 но с увеличивающимся каждый подход весом. Относительно своего количества повторений подбирай адекватный вес, с которым ты сможешь все повторы выполнить, чтобы последних 1-2 были через силу.

19 Июн, 14:57 #1435 #676679

>>676665
> я старался делать 8-10 приседов со штангой в 4 подхода, вышло так: 10-8-7-5
Лучше снизь вес так, чтобы сделать последний подход не менее чем на 6 повторений.
>когда я могу должен менять вес, когда смогу все 4 подхода делать не меньше 8?
Когда последний подход сделаешь больше 8 раз. Но повышать надо понемногу, чтобы этот последний подход не превратился у тебя в 4-5 повторений. Да и попроси кого-нибудь подстраховать тебя и используй ноги на полную мощь. Они могут гораздо больше, чем ты думаешь, главное боль преодолеть.
> правильно ли начинать заниматься с приседов, после разминки и пресса?
Нет неправильно. Ты должен разминать те группы мышц, на которые собираешься делать упражнения.
> После этого я ходил качал руки, плечи итд с сильно ватными ногами, может это лучше делать в конце?
Нет, сначала ноги, потом уже мелкие группы мышц. Золотое правило - от большего к меньшему. Если ты будешь дрочить бицульки перед приседом, то ты не сможешь выложиться на приседе в полную силу.

19 Июн, 15:16 #1436 #676683

>>676665
В самом конце я упражнял трицепс на брусьях, мышцы как будто не мои, не чувствовал их, смог сделать 5-3 раза и то скорее всего как попало, может есть какое-то другое базовое упражнение на трицепс кроме брусьев? я тот самый кун что при росте 185 вешу 58кг, все упражнения делал с олимпийским грифом, он же 20 кг?

Ответы: >>676699

19 Июн, 15:26 #1437 #676690

Физаны, у меня одна проблема. Решил собой заняться и соответственно бегать и отжиматься каждый день. Повестку через пару месяцев получу. Уже около 3 месяцев пробую и не могу понять почему же больше 50 отжиманий за раз не выходит. Как научится делать больше?

Ответы: >>676701

19 Июн, 15:40 #1438 #676693

Физач нужна помощь. Завтра иду в качалку, с другом, что там есть я не знаю но наверное как типовая средняя качалка. Вот в чем вопрос, у меня межпозвоночная грыжа, получил я ее благодаря скейту, и не правильному занятию спорту. Короче какие упражнения делать можно ? Можете посоветовать уже готовую программу ? Вес 60-61 рост 175см. Знаю маловато но у меня фигура эктоморфа поэтому если и набирать вес то в качаке а то больший вес мне не идёт, поэтому надо набирать и распределять. Что можете посоветовать ?

Ответы: >>676695

19 Июн, 15:41 #1439 #676695

>>676693
Грыжу сначала вылеи, а потом иди в качалку

19 Июн, 15:47 #1440 #676699

>>676683
>базовое упражнение на трицепс кроме брусьев?
Google it.

Базовое - жим лежа узким хватом(на уровне плеч).
Изоляция - французский жим.

А вообще не выебывайся. Сегодня сделал 4, послезавтра сделаешь 6.

19 Июн, 15:48 #1441 #676701

>>676690
Зачем? Пожалей суставы.

Ответы: >>676707

19 Июн, 15:55 #1442 #676707

>>676701
>Зачем? Пожалей суставы.
Как зачем? Чтобы сапоги хорошо зачищать. Собираюсь может даже военным быть.
Если так и буду раз 50 делать чувствую заебусь очки чистить.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 16 июля 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion