М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 22 сентября 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

20 Кб, 250x320

1151 Кб, 2888x1536

Convict Conditioning thread №4 18 Июн, 20:46 #676374 В конец треда | Веб

Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы или идеальная методика кача для мамкиных хикке-корзинок ссыкующих выйти за пределы своей комнаты

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Скачать:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.

Те кто в теме, продолжают спорить об эффективности данного метода, усиляют суставы, размышляют о том, кто же такой Пол Вейд на самом деле, и сидел ли он на зоне вообще, а также натирают пастой "гои" лысину Элу Кавадло.

Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/

Ответы: >>676388, >>688553, >>695768, >>699353

18 Июн, 21:08 #2 #676388

>>676374
>автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина
Цацулин рекомендует Цацулина. А как же иначе?

Ответы: >>676390

18 Июн, 21:17 #3 #676390

>>676388
Но Вейд не Цацулин, потому что у них программы сильно различаются.

19 Июн, 11:04 #4 #676596

Это вообще работает или качалка лучше?

Ответы: >>676641, >>676645, >>676654

19 Июн, 13:20 #5 #676641

>>676596
Ват

19 Июн, 13:31 #6 #676645

>>676596
кокочки не нужны

https://www.youtube.com/watch?v=e5tFkX2Y8qk

19 Июн, 14:14 #7 #676654

>>676596
Не работает, но качалка еще хуже.

Ответы: >>676656

19 Июн, 14:18 #8 #676656

>>676654
Почему?

Ответы: >>676659, >>676660

19 Июн, 14:22 #9 #676659

>>676656
Потому что если заниматься этой хуйней прям как по книжке, то ты чуток окрепнешь за несколько месяцев, а потом просто забьешь, потому что скучно.
А из-за качалки у тебя будут проблемы со спиной, коленями и локтями, и еще геморрой вдобавок.

Ответы: >>676905

19 Июн, 14:22 #10 #676660

>>676656
Физические нагрузки вообще для нормальной жизнеделятельности не предусмотрены.

Ответы: >>676662, >>676671, >>676784, >>696095, >>701553

19 Июн, 14:24 #11 #676662

>>676660
Эм. Ты не прав, чувак.

Ответы: >>676682

19 Июн, 14:48 #12 #676671

>>676660
Ты не из тех, кто считает, что если человек способен ходить, то ему уже достаточно силы и мышечной массы?

Ответы: >>676682

19 Июн, 15:15 #13 #676682

>>676671
>>676662
Но он прав.

>Существует множество способов оставаться здоровым. Многие люди уверены, что они должны заниматься спортом, чтобы удерживать свой вес в норме. У меня есть альтернативная идея. Главное — не набирать лишний вес. Это легко сказать и трудно сделать, особенно когда мы стареем и естественным образом становимся менее подвижными. Поэтому позвольте мне передать вам совет, который много лет назад дала мне бабушка одной моей знакомой.

>В семье этой женщины было много долгожителей. Её родители до сих пор живы, а её бабушка по материнской линии дожила до 100 лет. Я помню, как однажды поинтересовался у неё секретом долголетия. Её ответ был элегантен в своей простоте и очевидной логичности. «Не ешь слишком много», — сказала она.
Она была стройной женщиной, как и её дочь и внучка.

Ответы: >>676702, >>676955

19 Июн, 15:50 #14 #676702

>>676682
А варианта, что чтобы быть здоровым, надо заниматься физкультурой И не переедать, не предусмотрено?

Ответы: >>676721

19 Июн, 16:21 #15 #676721

>>676702
>Я утверждаю, что занятия спортом могут причинить вред вашему здоровью в нескольких отношениях. Травмы можно получить в результате даже самых простых и лёгких физических упражнений. Кроме того, серьёзную опасность таит в себе кумулятивный эффект, который могут давать самые тривиальные травмы или же просто длительная чрезмерная нагрузка на наши суставы и мышцы даже при отсутствии травм. Злоупотреблять спортом опасно.

Ответы: >>676723, >>676955

19 Июн, 16:26 #16 #676722

Бля, надо было общий калистеник тред делать, в прошлом треде же договорились.

19 Июн, 16:27 #17 #676723

>>676721
Злоупотреблять жизнью вообще опасно, должен сказать.

45 Кб, 629x400

19 Июн, 19:05 #18 #676784

>>676660
Если ты живешь с мамкой и двачуешь весь день, то верно, не предусмотрены.

Ответы: >>676785

19 Июн, 19:05 #19 #676785

>>676784
Нет, я успешный человек.

Ответы: >>676789

12 Кб, 450x240

19 Июн, 19:07 #20 #676789

>>676785

Ответы: >>676795

19 Июн, 19:12 #21 #676795

>>676789
Классный пак, поделишься?

20 Июн, 01:12 #22 #676905

>>676659
Ты охуел, когда пойдут первые результаты и прогрессии в упражнениях то начинается самый сок. Во-первых это удовлетворение от внешних изменений, во вторых это радость от твоих успехов, новых выученных движений и трюков.
Потом как h4k будешь каждые свободные 5 минут отжиматься в стойке на руках и не пройдешь ни одну балку или турник без подтягивания на одной руке и силового выхода.
Куда больше шансов что тебя заебет бесконечное унылое ворочанье железок, когда единственное что там будет меняться это циферки на блинах.

Ответы: >>676912

20 Июн, 04:08 #23 #676912

>>676905
Другое дело, что там на всю книгу из реально полезного только пистолеты и однорукие подтягивания. до которых дойдут меньше процента от начавших заниматься

Ответы: >>676924

20 Июн, 07:27 #24 #676924

>>676912
Ну вот я про это и говорю. Если идти строго по книге, то даже до простых отжиманий ты должен дойти только через несколько месяцев. Но принципы и идеи, изложенные в ней, весьма годные, и для себя можно почерпнуть многое.

20 Июн, 11:01 #25 #676955

>>676682
>>676721
>заниматься спортом
Ох лол, а с чего вы взяли, что качалка = спорт?

Ответы: >>676974

20 Июн, 11:36 #26 #676974

>>676955
>«Нет боли — нет результата». Эта максима из мира спорта и физической культуры — самая большая глупость из всех, которые я когда‑либо слышал. А слышал я её из уст людей, считающихся экспертами в области спорта и здорового образа жизни. Приверженцы этой идиотской философии имеются даже среди докторов наук. Мне кажется, все эти люди крайне плохо осведомлены в физиологии травм. Боль заставляет нас осознать, что случилось что‑то плохое. Она может привести к немедленной рефлекторной реакции, такой как мгновенное сокращение мышц, отдёргивающих нашу руку от раскалённой плиты.

>Если какой‑либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановить нанесённый ущерб. Когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Заставьте свои мышцы гореть!» — не верьте этому садисту. Ваши мышцы должны работать, а не гореть. Как только они начинают гореть, ОСТАНОВИТЕСЬ! Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента.
>Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к упражнению, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться.

>Когда вы перегружаете мышцы, в них запускается анаэробный гликолиз. Это физиологическое состояние, когда мышца, которая обычно расщепляет глюкозу с потреблением кислорода (аэробный гликолиз), больше не способна этого делать. В результате она расщепляет глюкозу без потребления кислорода. Побочный продукт такого способа производства энергии — молочная кислота. Накапливаясь в мышцах, она и вызывает болезненные ощущения, чувство тяжести и иногда судороги — словом, всё то, что мы считаем мышечной усталостью.

Ответы: >>676979, >>676987

20 Июн, 12:05 #27 #676979

>>676974
>Во́льфганг Амаде́й Мо́царт (нем. Wolfgang Amadeus Mozart, МФА [ˈvɔlfɡaŋ amaˈdeus ˈmoːtsaʁt] (i); 27 января 1756, Зальцбург — 5 декабря 1791, Вена), крещён как Иога́нн Хризосто́м Во́льфганг Теофи́л Мо́царт — великий[1] австрийский композитор и исполнитель-виртуоз, проявивший свои феноменальные способности в четырёхлетнем возрасте. Моцарт является одним из самых популярных классических композиторов, оказавшим глубокое влияние на дальнейшую западную музыкальную культуру. По свидетельству современников, Моцарт обладал феноменальным музыкальным слухом, памятью и способностью к импровизации.

>Уникальность Моцарта состоит в том, что он работал во всех музыкальных формах своего времени и сочинил более 600 произведений, многие из которых признаны вершиной симфонической, концертной, камерной, оперной и хоровой музыки. Наряду с Гайдном и Бетховеном, принадлежит к наиболее значительным представителям Венской классической школы[2]. Обстоятельства неоднозначной жизни Моцарта, а также его ранней смерти были предметом многочисленных спекуляций и споров, которые стали основой многочисленных мифов.

20 Июн, 12:24 #28 #676987

>>676974
И чё? Лактатные приходы, которые и вызывают адское жжение в мышцах - это всего лишь показатель неадаптированности мышцы и метаболических систем к конкретной нагрузке. Молочная кислота на 95% исчезает из мышцы через пару минут после снятия нагрузки, а через полчаса от нее в мышце не остается и следа. Она никак не может повредить организму, потому что надо быть гребаным тепловозом, чтобы в течение долгого времени херачить с интенсивностью на лактатном пороге, обычному физкультурнику такое время работы тупо не под силу.

Ответы: >>677000

20 Июн, 12:50 #29 #677000

>>676987
че бля?

20 Июн, 15:30 #30 #677059

Привет, аноны.
У меня такая проблема. Я достаточно долгое время не занимался серьёзно, просиживая жопу за компом (года 2), и теперь решил реабилитироваться.

Я без труда могу сразу перелететь на 5-6 ступени в подтягивании, отжиманиях, приседе, мосте, но совершенно не умею стоять на голове. Мне стоит начать с низких уровней, или пока поделать свои тренировочки, вернуться в режим и начать сразу с 5-6 ступеней?

Ответы: >>677101, >>677119

20 Июн, 16:38 #31 #677101

>>677059
хех мде...

20 Июн, 17:00 #32 #677119

>>677059
Там не на голове стоять надо, а на руках. Вообще что он там советует для отжиманий в стойке для первых уровней полная хуета. Я делал упор на руки, отталкивался ногами и вставал на руки. После этого немного опускался, и так постепенно дошел до 10 полных отжимавший.

Ответы: >>677167

20 Июн, 18:18 #33 #677167

>>677119
Мне нинужна значит говно((

23 Июн, 09:12 #34 #678457

Покритикуйте программу:
Отжимания (обычные на джве руки) с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений
Приседания (обычные на джве руки) с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений
Отжимания на брусьях с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений
Подтягивания (обычные на джве руки) с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений
Пресс (по Вейду) с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Все упражнения выполнять технично, 2 сек. опускаюсь, 1 сек отдыха, 2 секунды на подьем, если брать на примере отжиманий.
Что скажете?

Ответы: >>699255

2085 Кб, Webm

23 Июн, 12:02 #35 #678533

Аноны, надеюсь я попал туда, куда нужно. Вопрос такой, есть ли какой-то минимум упражнений, который нужно делать с определённой периодичностью, чтобы хотя бы не заплыть жирком, проведя лето за компьютером? Книги из шапки скачал, обязательно наверну, но там, как я понял, программа именно тренировок, чтобы набрать физическую силу. Я к такому не стремлюсь, моя программа - программа минимум, в силу не только отсутствия потребности в этом, но и некоторых противопоказаний по состоянию здоровья. Прошу тебя, анон, помочь мне и рассказать, что есть эта "программа минимум". Достаточно ли будет просто выполнять первые уровни из книги? Или этого наоборот много? С меня анименяши, пожалуй.

Ответы: >>678541, >>678679, >>678736

23 Июн, 12:19 #36 #678541

>>678533
Что значит "не заплыть жиром"? Чтобы не заплыть жиром достаточно нихуя не делать.

Ответы: >>678554

4525 Кб, Webm

23 Июн, 12:49 #37 #678554

>>678541
Ну как, сидишь же целыми днями, ешь, спишь. Жирком же заплывёшь

Ответы: >>678628, >>694245

23 Июн, 14:35 #38 #678628

>>678554
Жиробасопроблемы.

Ответы: >>678632

594 Кб, Webm

23 Июн, 14:37 #39 #678632

>>678628
А вот и нет. Рост 190 вес 81

Ответы: >>678657

23 Июн, 14:52 #40 #678657

>>678632
И? Вес на килограмм больше среднего.

23 Июн, 15:26 #41 #678679

>>678533
>С меня анименяши, пожалуй
Спасибо, не надо. Делай первые уровни упражнений из книги Вэйда и каждый день гуляй по часу, даже если хикка.

Ответы: >>678686

23 Июн, 15:36 #42 #678686

>>678679
Хорошо, спасибо большое, анон.

23 Июн, 17:03 #43 #678736

>>678533
>программа именно тренировок, чтобы набрать физическую силу. Я к такому не стремлюсь, моя программа - программа минимум
Первые три-четыре уровня это программа минимум и есть. Потом начинаются всякие прихлопы стоя на одной руке.

23 Июн, 18:01 #44 #678761

Вот начал я читать книгу с самого начала. Читаю про то как он описывает свою методику. Всё выглядит как: все пидарасы, а я Дартаньян. Если бы залы были говном, никто бы туда не ходил, а ебашили гимнастику. Кто прошёл почти до конца, оно реально работает?

Ответы: >>679108, >>679145, >>679175, >>679177

24 Июн, 10:28 #45 #679027

Аноны. Упражнения делать по отдельности, то есть сначала с 1 ур отжиманий до 10, потом с 1 ур приседаний до 10. Или сначала все 1 ур в комплексе и т.д?

Ответы: >>679050, >>679184

24 Июн, 10:58 #46 #679050

>>679027
Хороший вопрос. Конечно, все нужно делать по отдельности, то есть сначала ты учишься подтягиваться на одной руке, и только после этого можно переходить к отжиманиям от стеночки.

Ответы: >>679081, >>679100

24 Июн, 12:03 #47 #679081

>>679050
Почему именно подтягивания? Первыми же отжимания идут.

Ответы: >>679086

24 Июн, 12:09 #48 #679086

>>679081
Порядок не принципиален. Все зависит от твоих задач. Самое главное - сначала достичь максимального уровня в одном упражнении, а потом уже переходить к другому.

Ответы: >>679088

24 Июн, 12:13 #49 #679088

>>679086
Благодарю.

Ответы: >>679415

24 Июн, 12:43 #50 #679100

>>679050
И как их делать, одно упражнение в день? Если мне легко даётся ступень, то делать сразу вторую ступень, или только на след день?

Ответы: >>679181

24 Июн, 13:00 #51 #679108

>>678761
>Всё выглядит как: все пидарасы, а я Дартаньян.
Самый лол в том, что " отжиматься на одной руке - это тру сила, а жать 180 от груди - это хуйня для лохов", с ослов Вейда, конечно же. К тому же он настоятельно рекомендует привести вес в норму. И вот, ты чувак ростом 180, массой 80 кг делаешь отжимания на одной руке. Выходит, одной рукой ты выжимаешь 50 с лишним кг. Это есть сила?
Единственный выход, который я вижу - юзать утяжеления. На спину закинул 20 кг и пошёл отжиматься на одной руке. Вот это будет уже явно не хуже жима штанги, даже возможно и лучше.
Становую можно делать на одной ноге. Взял в руку груз ( я делаю с гирей 32 кг) и пошёл хуярить становую. Нехуёво так, скажу я вам.
Короче, у Вейда есть что почерпнуть годного, но отжиматься от стены - это бред. Обычные отжимания ну никак не убьют ваши суставы, иначе все "домашние спортсмены", у которых только отжимания да турники, ходили бы все с артритами и ревматизмами, лет с 25-ти начиная.

Ответы: >>699256, >>701537

24 Июн, 14:06 #52 #679145

>>678761
Не обращай внимания на петушков, которые копротивляются каноничным камням, деревьям, гирям, штанге и гантелям, которыми люди веками строили силовую и мышечную базу. ITT самый промытый манямирок всей борды - упражнения онли с собственным весом.
Алсо, я не хейтер - делаю все возможные упражнения с собственным весом по утрам, сразу после того как проснусь - отжимания, приседания, подтягивания, подъемы ног в висе на турнике прямо и в стороны, гимнастический ролик, отжимания в стойке на руках - и так три-четыре круга. Только вот я год так "качался" и кроме того что я отточил технику, увеличил в разы количество повторов и сократил до 0 отдых между упражнениями - никаких видимых результатов я не получил - как бы ты не стремился к кукарек-функционалке, в подсознании у тебя сидит эстетика тела, которую ты тайно желаешь (а вместе с ней и уже вошедшая в разряд мемов "боязнь перекачаться", что в общем-то невозможно без фармподдержки, которую вам собственно никто и не предлагал). А вот от приседаний пистолетом коленям пизда придёт очень быстро.

Ответы: >>679155, >>679419, >>688556, >>688560

37 Кб, 350x350

24 Июн, 14:23 #53 #679155

>>679145

24 Июн, 14:56 #54 #679175

>>678761
Я только начал, перехожу на 2 уровни, и скажу вот какую весьчь:
Я год в зале ебашил, красив, но блять отжимания от стены дают не такую уж большую нагрузку, но они не пустяковые. Пробывал сразу следующие уровни хуярить, проблематично. Хуярил до тех пор пока малейшая дрожь появляется. То есть на деле я их хоть мильён мог захуярить. На следующей тренировке всегда получается увеличить кол-во повторов.

24 Июн, 14:59 #55 #679177

>>678761
Исходя из того что я написал сдесь >>678761
>Хуярил до тех пор пока малейшая дрожь появляется
>То есть на деле я их хоть мильён мог захуярить
>На следующей тренировке всегда получается увеличить кол-во повторов.
Считаю что программа работает отлично)

2080 Кб, Webm

1829 Кб, Webm

2077 Кб, Webm

24 Июн, 15:00 #56 #679179

Сап гайс, как завсегдатый этих тредов вброшу вебм со своим прогрессом.
На пути к отжиманию в 90 градусов, уже практически смог его сделать, остались совсем чуток.
Смог подтянуть одно отжимания в равновесии до трех, так же подтянул выход в стойку за счет одного пресса, раньше мог так сделать только с разведенными ногами.
Все ещё занимаюсь по СС, скоро должен дойти до подтягиваний на одной руке, так же дрочусь над правильными отжиманиями на одной руке, разучиваю горизонт и некоторые трюки.
Калистеника охуенная вещь, зависимость лютая, если бы меня посадили в американскую тюрячку, где нет видеоигр и работы, то я бы через пару месяцев стал как Ганнибал 4 кинг.

Ответы: >>679278, >>679361, >>679362, >>694183

24 Июн, 15:06 #57 #679181

>>679100
Бумп.

24 Июн, 15:14 #58 #679184

>>679027
Смотри, чем ты серьезнее относишься к упражнению, тем быстрее идут результаты.
Если ты делаешь только подтягивания на одной руке, то очевидно что ты достигнешь успехов гораздо быстрее чем если ты будешь делать все подряд.
Но если ты будешь делать все сразу, то ты гораздо лучше и равномернее будешь преображаться внешне, но физическая сила в каждом упражнении будет расти медленно.

24 Июн, 18:06 #59 #679278

>>679179
У тебя довольно таки большая мышечная масса, набрал в качалочке или по Вейду (не верится)?

Ответы: >>679294

24 Июн, 18:42 #60 #679294

>>679278
3 года регулярно занимаюсь, иногда подтягиваюсь и отжимаюсь с 15-40кг, в качалке не был.

24 Июн, 20:50 #61 #679361

>>679179
Ебать ты машина, люто завидую

Ответы: >>679387

44 Кб, 200x200

24 Июн, 20:51 #62 #679362

>>679179
Тян есть?

Ответы: >>679387

57 Кб, 900x862

24 Июн, 21:37 #63 #679387

>>679361
Самое главное пройти момент когда начнет что-то получаться и ты станешь получать от этого огромное удовольствие.
Я тоже начинал с нуля, до сих пор сохранились видео первых попыток. Зато когда получилось 5 секунд держать равновесие, я начал как подорванный ходить на руках по квартире и отжиматься в каждую свободную минутку.
Кстати сейчас я тоже люто завидую этому французу.
http://www.youtube.com/watch?v=UugKt1hsqdI
>>679362
Я успешный ТННщик и нофапонщик.

Ответы: >>679389, >>679393, >>701848

24 Июн, 21:44 #64 #679389

>>679387
Рост-вес? Прозреваю легковесного коротыша.

Ответы: >>679396

24 Июн, 21:46 #65 #679393

>>679387
А почему повязка на лице? Ты из какой банды?

Ответы: >>679396

24 Июн, 22:06 #66 #679396

>>679389
Так и есть 170/73.
>>679393
Los Ononimas.

Ответы: >>679418, >>679595

24 Июн, 22:43 #67 #679415

>>679088
Я знал, что физачеры очень тупые, но не до такой же степени.

24 Июн, 22:50 #68 #679418

>>679396
Всегда был таким или был дрищом? Масса аж на 13 кг выше обычной.

Ответы: >>679445

24 Июн, 22:52 #69 #679419

>>679145
Как видно ниже по треду, ты жиденько так обосрался, лошок.

92 Кб, 480x548

24 Июн, 23:55 #70 #679445

>>679418
Обо всем уже спросили, кроме тренировок. Отвечаю на последний вопрос, даже не поленился и составил коллаж.
Всегда был дрищем и никогда ничем не занимался.
С 15 лет перестал расти и тогда я весили около 50кг, верхний пик.
Потом к двадцадке я начал жиреть, люблю пить газировки и есть сладкое, разжирел до скиннифэта ~70кг и решил худеть, фоточки не осталось но тогда у меня было только пузо, и далеко не такое как сейчас.
Потом я пару лет прыгал Insanity и занимался по p90x. Много проебывал, занимался сезонами, но таки сбросил вес и стал весить ~60кг, нижняя левая пикча.
Ну а 3 года назад упоролся калистеникой, потом начал прогрессировать по Вейду и сейчас я на нижнем правом фото ~73кг.
Ещё очень важно добавить, что я никогда не хотел качаться и не гнался за объемами. Если бы мне нужно было набить массу, то понятно дело я бы занимался только с утяжелением, и ворочал бы гантели.
Но мне интересно прогрессировать в упражнениях и разучивать всякие медскиллзы. Когда я пройду всего Вейда, да буду мастерски отжиматься в горизонте, то тогда наверное останется только идти в качалку и качать там ноги.
Сейчас с июня начну подсушиваться, продолжу прыгать Insanity Max 30, а всякие отжимания заменю на круговые для интенсивности.

Ответы: >>679453, >>679458, >>679495, >>694828

25 Июн, 00:15 #71 #679453

>>679445
И на каких уровнях?

Ответы: >>679455

25 Июн, 00:23 #72 #679455

>>679453
Отжимания на одной руке - 7.
Подтягивания на одной руке - 9, при том я немного модифицировал упражнение, чтобы меньше себе помогать я держу вспомогательную руку всегда прямой, при этом я помогаю ей совсем немножко. На одной руке даже могу медленно опуститься, но подтянуться пока сил нет.
Мостик - 8.
Приседания пистолетом - 10, я даже его модифицировал и приседаю на своем паралетсе, как Эл делает на 1:48
http://www.youtube.com/watch?v=AYMA_4mPqRg
Подъемы ног - 10.
Отжимания на руках - 6.

Все начинал с первого, но если после p90x все шло супер легко, то на следующий день я поднимал уровень.

25 Июн, 00:42 #73 #679458

>>679445
Тебе сколько лет то, дядя?

Ответы: >>679459

25 Июн, 00:45 #74 #679459

>>679458
25, школьник.

Ответы: >>679460, >>679474

25 Июн, 00:46 #75 #679460

>>679459
А еще я 187.

Ответы: >>679472

25 Июн, 01:13 #76 #679472

>>679460
А я 192

19 Кб, 308x400

25 Июн, 01:20 #77 #679474

>>679459
Двадцать пять лет, а гирлфренд нет

Ответы: >>679475, >>679577

25 Июн, 01:23 #78 #679475

>>679474
И что же быдло делает на дваче?

Ответы: >>679481

119 Кб, 436x435

25 Июн, 01:39 #79 #679481

>>679475
Да, что ты тут делаешь?

Ответы: >>679482

25 Июн, 01:42 #80 #679482

>>679481
И почему же ты быдло?

Ответы: >>679485

25 Июн, 02:02 #81 #679485

>>679482
Потому что ты считаешь, что быдло все, кроме тебя

Ответы: >>679486

25 Июн, 02:03 #82 #679486

>>679485
И зачем же ты считаешь, что все былло, кроме тебя?

25 Июн, 05:06 #83 #679495

>>679445
Упирался когда-нибудь в "стену"? То есть, когда несколько занятий у тебя количество повторений гуляет около одного числа (например, 3x10-3x11-3x9-3x10-3x8-3x10). Как преодолевал?

Ответы: >>679618, >>679811

505 Кб, 1109x1700

25 Июн, 11:24 #84 #679577

>>679474
>170
>гирлфренд
Вот это смешно.

Ответы: >>679629

25 Июн, 11:39 #85 #679595

>>679396
>Los Ononimas.
Лол, теперь тоже буду носить такую хуйню и говорить всем, что из Los Ononimas

Ответы: >>679620

25 Июн, 12:17 #86 #679618

>>679495
Кстати, а вот как определять, сколько повторений надо сделать в данное занятие? Допустим, я могу в первом подходе сделать 20 отжиманий, но, может, это на втором подходе у меня хватит сил только на 18, а на третьем - вообще на 10. Или, наоборот, может, после трех подходов по 20 я буду чувствовать, что мог бы сделать и больше.

Ответы: >>679634, >>679811

25 Июн, 12:19 #87 #679620

>>679595
Пока от вас не будет ходя бы одного видоса с отрезанием голов или пока не устроите хотя бы одну перестрелку с жертвами, вы не банда, а хор мальчиков.

Ответы: >>679628

25 Июн, 12:41 #88 #679628

>>679620
>хор мальчиков
как что-то плохое

25 Июн, 12:42 #89 #679629

>>679577
Не встречал тянок выше 170.

Ответы: >>680341

25 Июн, 12:49 #90 #679634

>>679618
Я стартую с 1х10, потом >>637768
Можно стартовать с 3х10 и растить только первый подход, а остальные делать как выйдет. Как только он упрётся в планку (обычно 30 для первых уровней), начинать прибавлять второй, потом третий. Придумай себе что-нибудь, книжка у Вейда хреновая, если не рассматривать её как сборник рекомендаций. Разве что не рекомендую прибавлять подход не сбавляя повторений - излишнее, не самое эффективное превозмогание.

Ответы: >>679649

25 Июн, 13:02 #91 #679649

>>679634
Наркоман в треде!

Ответы: >>679720

25 Июн, 14:34 #92 #679720

>>679649
Ну научи, как правильно.

25 Июн, 15:09 #93 #679750

Может я тупой, но: 3 серии из 50 повторений. Это 3 подхода по 50, или 50 надо разделить на 3 подхода?

Ответы: >>679753

25 Июн, 15:10 #94 #679753

>>679750
Нигде не предлагается делать 3 серии из 50 повторений.

Ответы: >>679758

387 Кб, 1202x966

25 Июн, 15:12 #95 #679758

>>679753
ORLY?

Ответы: >>679767

16 Кб, 590x156

25 Июн, 15:20 #96 #679767

>>679758
Хуерли

Ответы: >>679775

25 Июн, 15:24 #97 #679775

>>679767
И что? Когда делаешь 3 подхода по 50 каждый, переходишь на следующий круг, так?

Ответы: >>679777

25 Июн, 15:25 #98 #679777

>>679775
Какой такой круг?

Ответы: >>679778, >>679783

25 Июн, 15:26 #99 #679778

>>679777
Первый. Решил идти с самого начала.

Ответы: >>679780

25 Июн, 15:26 #100 #679780

>>679778
Можешь переходить на следующую ступень.

25 Июн, 15:28 #101 #679783

>>679777
Бля. Смотри. Допустим подтягивание скалдным ножом. Делаешь 10 раз, след день 2 подхода по 15. Если на след день уже 3 по 20 могу, то иду на след круг, т.е. неполные подтягивания.

25 Июн, 15:47 #102 #679811

>>679495
>>679618
Так, сейчас поясню за количество повторений. Уже накатал длиннющий пост, но у меня был перебой с электричеством и придется писать сначала.
Насчет потолка, для сложных упражнений нормальным прогрессом может быть 1 повтор за 2 месяца. Год назад я отжимался всего 1 раз в свободной стойке, сейчас максимум могу отжаться 5 раз (на вебм я уже уставший, 3 это среднее значение).
Лучше не ждать быстрых результатов, а стараться выполнять упражнение как можно тщательнее, медленно, концентрироваться на работе мышц, остальное само придет со временем.
У меня так же часто бывает перетрен, начинаешь делать упражнение и чувствую забитость и усталость мышц, сразу теряешь 2-3 повторение в первом подходе. Тогда я даю отдых этой группе мышц на неделю, бывает что даже на две. В это время я делаю другие упражнения, делаю растяжки и учу несложные трюки, типа ходьбы на руках по лестнице, равновесие и т.д.
Что касается повторов, я никогда не делаю больше 10 раз, не люблю заниматься до жжения и никогда до этого не довожу. Возможно поэтому у меня и нарастает такая масса.
Раз в 2 недели я делаю проход по максимуму во всех упражнениях, чтобы посмотреть насколько сильнее я стал, но не более того.
Как я занимаюсь по табличке. Если я могу сделать второй столбик, 10 повторений, то я перехожу на следующий уровень. А во время упражнения я опускаюсь вниз.
Приведу пример на отжиманиях.
Я делаю 9 левл (выше я ошибся, не знаю почему написал про седьмой). Отжимаюсь на одной руке когда вторая вытянутая лежит на мяче. Делаю пару подходов, получается в среднем около 10, 8, 5 повторений.
Затем я понижаю левл до 8, подкладываю под грудь мяч и делаю пару подходов в неполной амплитуде, ну где-то 8,5,3 повторений. А заканчиваю я отжиманиями 7 уровня, сколько получится, обычно пару медленных подходов по 5 раз.
То же у меня с подтягиваниям на одной руке, за один раз я делаю по 9 уровню 3,2,1; потом медленно опускаюсь, потом заканчиваю подтягиваниями 6 уровня.
Если подтягиваюсь просто так на улице, то делаю не больше 5 очень медленных повторений.
Если подтягиваюсь дома, то зажимаю гирю ногами, и постепенно снимаю с нее блины.

Ответы: >>679819, >>679989

25 Июн, 15:59 #103 #679819

>>679811
Что за гиря такая с блинами?

Ответы: >>679824, >>679864

25 Июн, 16:03 #104 #679824

>>679819
Не так написал, у меня есть гиря 32, а если гантеля с блинами, поэтому путаюсь.

25 Июн, 17:00 #105 #679864

>>679819
http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenirovki/giri/1253512/

25 Июн, 20:01 #106 #679989

>>679811
Можешь кинуть свою программу когда начинал заниматься?

Ответы: >>680015

25 Июн, 21:02 #107 #680015

>>679989
Сначала Insanity, p90x, делать отдельно и по всякому их комбинировал.
Потом просто отжимался от стены и учился держать равновесие, я даже в одном треде подробный туториал выкладывал, жалко не додумался сохранить.
Ну и так постепенно разучивал всякие силовые движения.
А с прошлого лета плотно начал заниматься упражнениями из CC.

Ответы: >>680065

25 Июн, 22:35 #108 #680065

>>680015
ТВоё мнение о Р90х?

Ответы: >>680383

26 Июн, 14:35 #109 #680341

>>679629
И не встретишь, они в твои сторону и не посмотрят.

26 Июн, 14:56 #110 #680358

А я вот одного не пойму, какого хуя за куда больше чем две тыщи лет существования человеков, до сих пор никто не может толком каталогизировать все придуманные упраженения и выбрать те, которые действительно работают. Почему в любой книге найдется непременно какая-то хуита? Если она вообще не состоит большей частью из этой хуиты.

26 Июн, 15:47 #111 #680383

>>680065
Для новичка просто шикарная программа, даже растяжками оттуда до сих пор пульзуюсь, и по выходным иногда делаю x-stretch.
Но она слишком сложная, особенно если делать вместе со всеми, а если отдыхать то получается слишком долго по времени.
Первое время после подтягиваний я вообще умирал, я тогда 10 с трудом делал, так колотилось сердце что думал умру, и сразу же нужно продолжать, без отдыха. Ещё мне не очень нравится заниматься с гантелями, совсем не весело.
Все хочу попробовать третью часть, но последнее время очень занят трюками.

Ответы: >>680784

27 Июн, 12:46 #112 #680784

>>680383
А 20+ жиробас не сдохнет от таких нагрузок?

Ответы: >>680789

27 Июн, 13:03 #113 #680789

>>680784
Она как раз для жиробасов.

25 Кб, 257x389

1023 Кб, 2560x1920

04 Июл, 21:24 #114 #684753

Бамп треду.
Ну что вы, зеки, занимаетесь?
Я тут много работал на техникой отжиманий, в прошлом треде меня критиковали что я очень кривой и похож на натянутый лук. Теперь я могу сделать 3 повтора с прямым телом. Сейчас отдыхаю, на неделе могу запилить вебм.
Продолжаю задрачивать подтягивания на одной руке 9 ступени. Уже получается сделать по 4 повтора, а разгибаюсь в негативе довольно медленно. Прям такое ощущение что я уже научился. 2-3 месяца и буду полноценно подтягиваться на одной руке.
С отжиманием в 90 сложнее, там никак не получается выход из нижней точки (горизонт с согнутыми руками), требуется немереная сила.
Ещё попробовал сфоткаться как тот атлет в книге, но никак не мог найти нужный ракурс, некуда было прислонить планшет.
inb4 унтерок и карлан
Алсо я одного роста с этим Бертом Ассирати, только он весил 110кг.

Ответы: >>685769

04 Июл, 22:58 #115 #684795

Кстати годное видео от Антраника по технике отжиманий https://www.youtube.com/watch?v=4dF1DOWzf20

Ответы: >>684891

05 Июл, 02:18 #116 #684891

>>684795
Настолько годное, что сисечки у него отсутствуют, зато есть жирок по бокам.

05 Июл, 04:27 #117 #684911

Платиновый вопрос: если заниматься по Уэйду, можно набрать мышечную массу или проще уебывать в тред качков? Дрыщ 50/180, основная цель - так сказать, "окрепнуть", рельефы и прочее никогда особо не интересовали, так что если за год будет хотя бы +пара килограмм (при условии правильного режима и питания, офк), мне этого хватит.

Ответы: >>684935, >>685006

05 Июл, 09:09 #118 #684935

>>684911
Набрал три за полгода с 64 до 67.

51 Кб, 384x500

105 Кб, 700x899

05 Июл, 12:35 #119 #685006

>>684911
Да, ешь и занимайся только. Дебилдеры и прочие товарищи на массе от его тренировок сначала скорее всего похудеют. Я вот тоже килограмма три потерял, да и хуй с ними, зато крепче стал, визуально приятнее и больные колени с локтями спасибо говорят.
Также для опытных атлетов есть пикрилейтед. На английском есть на рутрекере, на русском пока только в бумаге, думаю купить на озоне. Обложка русского издания беспонтовая и ни хрена не отражает суть.

Ответы: >>685010, >>685047, >>693599

05 Июл, 12:42 #120 #685010

>>685006
Проиграл с Пола "Тренера" Вейда

05 Июл, 13:41 #121 #685047

>>685006

Аккуратненько, физачерам жопу порвет от этой книжки.

Ответы: >>685206

05 Июл, 19:20 #122 #685206

>>685047
Ничего страшного, она уже давно порвана.

Ответы: >>685338

05 Июл, 23:46 #123 #685338

>>685206
Ничего нового на самом деле. Книга уровня "купите мои предыдущие книги". Единственное, он еще расписал метод цацулина по наращиванию силы без массы, лол.

2316 Кб, Webm

06 Июл, 20:59 #124 #685769

>>684753
Записал шебм, смотрите, пацаны, поясняю ещё раз как качать спину и плечи.
Доходите до 5 уровня по Вейду, 2x10 достаточно. Затем ставите стулья и пытаетесь углубляться вниз до уровня плеч.
В идеале тело должно идти вертикально вверх, но это требует неимоверных усилий, поэтому для начала можно выдвигаться туловищем вперед, сводить локти и подключать трицепсы.
Фишка в том, что чем идеальнее техника, тем больше нагрузка на плечи со спиной. Можно усложнять и совершенствоваться очень долго. Это не обычные отжимания где достаточно много заниматься и додрочишься до 100 раз. За год отжиманий (до уровня плеч) я до сих пор делаю ~3 повтора.
В прошлом треде меня критиковали за технику, теперь я стараюсь делать правильно. В первом повторе получилось не идеально, но очень хорошо. Во втором уже так себе, я опять поехал туловищем вперед и свел руки. Третий уже не осилил так как это был 4 подход.

Ответы: >>685795

06 Июл, 21:37 #125 #685795

>>685769
Сделай вебм с отжиманиями вид сбоку.

Ответы: >>685799

06 Июл, 21:39 #126 #685799

>>685795
Имею ввиду обычные отжимания.

Ответы: >>685802, >>685803

06 Июл, 21:42 #127 #685802

>>685799
Называй вид отжиманий и уровень.
В обычных отжиманиях по книге я на девятом.

Ответы: >>685803

06 Июл, 21:43 #128 #685803

>>685802
>>685799
Понял, сейчас перед сном сделаю.

Ответы: >>685806

06 Июл, 21:48 #129 #685806

>>685803
И еще, сколько делал приседания прежде чем перейти на 7 уровень?

Ответы: >>685848

2880 Кб, Webm

4676 Кб, Webm

06 Июл, 23:21 #130 #685848

>>685806
После инсанача (Insanity) я уже мог приседать пистолетом, когда узнал о CC уже приседал 5 раз.

Ответы: >>685851, >>685866, >>685924

06 Июл, 23:28 #131 #685851

>>685848
И долго до пистолета в принципе шел? Или сразу получалось?

Ответы: >>685853

06 Июл, 23:35 #132 #685853

>>685851
Ну у меня не было никогда такого желания, потом как-то увидел упражнение на ютубе, попробовал и у меня сразу получилось.
С негром к тому времени точно отпрыгал один курс в 60 дней, может даже два. До этого вообще ногами никогда не занимался. Нужно зайти в тред инсанити-богов и попросить их попробовать присесть пистолетом, наверняка большая часть сможет.

06 Июл, 23:51 #133 #685866

>>685848
>уже приседал 5 раз
Проиграл немного.

мимодрищ-бегун, 100 ненапряжных приседаний пистолетом (50 на каждую ногу)

Ответы: >>685876

07 Июл, 00:11 #134 #685876

>>685866
Потому и дрищ

07 Июл, 05:12 #135 #685924

>>685848
Жопа вверх, локти в сторону, руку сильно выпрямляешь в верхней точке (можешь сустав разъебать). Переделывай.

Ответы: >>685953

07 Июл, 09:07 #136 #685953

>>685924
>Жопа вверх
Там она настолько вверх, что это ни на что не влияет
>локти в сторону
И чё? Локти в сторону и локти к себе - две разные и корректные техники
>руку сильно выпрямляешь в верхней точке (можешь сустав разъебать)
Ох лол, мамкин кукаретик, нахватался верхов у дилдобилдеров, которые действительно стараются делать так, чтобы сустав не попадал на ускорении в замОк, но у них то штанга с большим весом, а у тебя что, огромный вес половины собственного тела? Может ты ещё и в подтягиваниях руки не выпрямляешь в нижней точке?

мимопроходил

Ответы: >>685957, >>685959, >>685963

07 Июл, 09:15 #137 #685957

>>685953
>Может ты ещё и в подтягиваниях руки не выпрямляешь в нижней точке?
Да :<

07 Июл, 09:20 #138 #685959

>>685953
Про подтягивания ты зря пизданул, сразу стало понятно, что ты манька невтемная. Все упарывающие подтягивания сколько-нибудь долго и вдумчиво знают, что полного lock out в суставах локтевых не должно быть, а плечи надо держать packed.

07 Июл, 09:22 #139 #685960

Пасаны, поясните за прогресс на оп-пике.
Я, например, могу 10 раз сделать полное отжимание. Мне пытаться следующее упражнение делать или что ?

Ответы: >>686034

07 Июл, 09:36 #140 #685963

>>685953
>две разные и корректные техники
Нет.
>нахватался верхов у дилдобилдеров
Так нахватался, что на предпоследней тренировке пришлось прекращать отжимания досрочно из-за боли в правом локте. Алсо, посмотри вебмку ещё раз и заметь, с каким ускорением он в замок локоть выводит.
>в подтягиваниях руки не выпрямляешь в нижней точке
Ясно. В следующий раз с этого начни, чтобы я на чтение твоего поста время не тратил.

Ответы: >>686035

07 Июл, 13:31 #141 #686034

>>685960
Пытайся прочитать книгу.

07 Июл, 13:32 #142 #686035

>>685963
Практически любая техника отжимания корректна, не тупи.

мимо

08 Июл, 22:39 #143 #687009

Оказывается стоять на голове без поддержки довольно просто.

09 Июл, 11:50 #144 #687276

А я думал кочкобляди потерли эту нить.
Занимаюсь джва года по этой методике. Массы особо не набрал, всего восемь кг максимум, с 67 до 75.
Щас добрался аж до седьмого уровня во всех упражнениях, кроме отжиманий вверх ногами. В книжке написано что сперва надо обычные отжимания покорить, а потом уже петушиться на такие.
А так, рельефа особого нету, но тянка начала на меня больше как на альфача смотреть. Особенно после того как я доказал что могу с ней на горбу десяток раз отжаться.
Минус в том что я начал лениться, ведь по сути пришел к успеху. Быдло боиться, тян течет, батя грит малацабудешь на дачу приезжать картошку копать, двадцать соток все правильно сделал. Плюс еще жара, так что заниматься можно или рано утром пока петух с параши не кукаркнул или поздно вечером когда уже спать надо.

Ответы: >>687343

09 Июл, 13:53 #145 #687343

>>687276
Ты из села что ли?

Ответы: >>687365

09 Июл, 14:39 #146 #687365

>>687343
Да. Первый парень на селе.

09 Июл, 17:15 #147 #687490

Закончив универ и начав полноценно работать эта книженция стала моим единственным способом не превратиться в аморфное говно. Не могу себя вечером заставить теперь идти в зал. Слава Уэйду.

25 Кб, 512x349

11 Июл, 09:11 #148 #688553

>>676374
Лол, я один из первых форсивших эту книжку.
Сейчас третью часть наворачиваю, там учишься делать всякие прыжки, сальто и кульбиты. А я как раз всю жизнь страдаю от неуклюжести и плохой координации. Короче говоря, годнота лютая, всем советую.

Ответы: >>688554

11 Июл, 09:15 #149 #688554

>>688553
>всякие прыжки, сальто и кульбиты
Тип тебя зажимают в углу камеры, чтоб опетушить, а ты такой хуяк сальто через них))

Ответы: >>688558

276 Кб, 1552x2592

11 Июл, 09:35 #150 #688556

>>679145
Пфф, походу ты пиздишь.
На пике мое тело до качалки, 2010 кажется. Про эти книги я тогда не слышал, делал по сути четыре упражнения - подтягивался, дрочил выход силой, отжимался на брусья и качал пресс на турнике.
Алсо, приседаю на одной ноге уже давно, колени в порядке.
Короче, ты диванный.

Ответы: >>689208, >>704178, >>704179

90 Кб, 400x400

11 Июл, 09:38 #151 #688558

>>688554

11 Июл, 09:50 #152 #688560

>>679145
Просто ты личность, индивидуальность, ты не похож на остальных обитателей этого дна. Все омежки обретают силу и красивое тело благодаря занятиям с собственным весом.
А ты видимо альфасамец, который дрочит 100х100 без перерывов.
>как проснусь
>прямо и в стороны
>в стойке на руках
>и так три-четыре круга.
Надо упражнения выполнять, а не пипиську теребить, тогда масса попрет

11 Июл, 10:23 #153 #688567

Мог сделать 3 раза на одной ноге приседаний до того как начал книгу. Значит можно пропускать все уровни до 10?

Ответы: >>688577

11 Июл, 11:11 #154 #688577

>>688567
Начинай с того, которое можешь полностью подход по 10 сделать

58 Кб, 640x583

Онаним 11 Июл, 18:19 #155 #688884

Бля, а если я еще с детства умею делать приседания на одной ноге??? Нас на физре это заставляли делать. А ведь это, оказывается, вершина мастерства качки ног...

Ответы: >>688887

Онаним 11 Июл, 18:22 #156 #688887

>>688884
>88884 — а эта хуйня считается квадриплом???

Ответы: >>688888

58 Кб, 640x583

Онаним 11 Июл, 18:23 #157 #688888

>>688887
Блять! Пять восьмерок, плиз, Абу!!!

Ответы: >>688889, >>688902

Онаним 11 Июл, 18:24 #158 #688889

>>688888
ЕЕЕЕЕЕ СУЧЕЗЗЗЗ Я ТУТ КОРОЛЬ БОРДЫ ЕПТУ!!!!!

11 Июл, 18:50 #159 #688902

>>688888
>ЕЕЕЕЕЕ СУЧЕЗЗЗЗ Я ТУТ ПЕТУХ БОРДЫ ЕПТУ!!!!!
Пофиксил тебя.

Ответы: >>688913

12 Кб, 600x300

Онаним 11 Июл, 19:00 #160 #688913

>>688902
Динахуй пидр, у меня во дворе за такое убивают нах!!!1

12 Июл, 09:21 #161 #689208

>>688556
А у меня вот на третьей неделе седьмого уровня левое колено по пизде пошло, где-то неделю болело. Ну их на хуй, это приседания, заменил их другими упражнениями.

Ответы: >>689232

12 Июл, 10:58 #162 #689232

>>689208
ты слился, дрищ-жыробас

Ответы: >>689347

12 Июл, 11:43 #163 #689250

Ананасы, как думаете при таких параметрах 183/96 мне этот ваш Paul Wade подойдет?
Или я сдохну не дойдя до 2ого уровня?
Может поискать что попроще?

Ответы: >>689283

12 Июл, 13:05 #164 #689283

>>689250
Первый уровень очень простой, кроме пресса.

12 Июл, 13:05 #165 #689284

Треды пока ещё не читал, позже возьмусь, а заниматься хочу уже начать. Не понял программы, нужно делать по максимуму каждый подход? Сколько отдыхать между подходами?

Ответы: >>689285

33 Кб, 604x400

12 Июл, 13:15 #166 #689285

>>689284
В книге всё написано, там даже оптимальная программа по дням расписана.

У меня другой вопрос. Сейчас 189/78(жира примерно 20%), есть шанс за год другой регулярно занимаясь набрать еще 8 кг мяса? Этот вес для меня был бы идеальным.
Все упражнения могу начинать делать с 6 уровня, но стартую всё же с 3, чтоб привыкнуть.

Ответы: >>689286, >>689430, >>691597

12 Июл, 13:18 #167 #689286

>>689285
Думаю, что по этой книжке вес ты не наберешь. Вон тут аноны писали, что за полгода не прибавили нисколько.

Ответы: >>689288, >>689348

12 Июл, 13:27 #168 #689288

>>689286
Ну нет так нет, нужна именно функциональная сила и управление своей тушкой. А вес хотел как приятный бонус.
Ладно, как дойду до 9-10 уровня может гантели-штанги чуток потаскаю тогда.

12 Июл, 15:38 #169 #689347

>>689232
Я вообще мост гел, даунито.

Ответы: >>689349, >>689385

12 Июл, 15:39 #170 #689348

>>689286
Тут минимум двое уберы с фоточками, что ты несешь?

12 Июл, 15:39 #171 #689349

>>689347
>мимо шел

12 Июл, 16:47 #172 #689385

>>689347
>мост гел
Новый мем?

Ответы: >>689392

12 Июл, 16:53 #173 #689392

>>689385
mem

12 Июл, 17:15 #174 #689408

Читали Цацулина-то?

Ответы: >>689420, >>689612

12 Июл, 17:30 #175 #689420

>>689408
Читали, а зачем стали, не знаю.

12 Июл, 17:37 #176 #689430

>>689285
>В книге всё написано, там даже оптимальная программа по дням расписана.
Ну вот смотри, написано, например, так:
Понедельник - отжимания (2 подхода)
Смотрю 6-й начальный уровень отжиманий - 1 серия из 5 повторений.

То есть я должен сделать 2 по 5?

А если средний уровень, где 2 серии из 10 повторов, тогда я должен сделать 4 по 10 что ли?

Ответы: >>689443, >>689584

12 Июл, 17:49 #177 #689443

>>689430
1 серия = 1 подход, блеать

12 Июл, 19:13 #178 #689505

А вашим говном можно заниматся паралельно с качалочкой ?

Ответы: >>689508, >>689512

12 Июл, 19:23 #179 #689508

>>689505
Да, можно ходить в качалку на руках

Ответы: >>689585

12 Июл, 19:38 #180 #689512

>>689505
решил стать бисексуалом?

Ответы: >>689518

12 Июл, 20:01 #181 #689518

>>689512
Решил попетушится перед турникменами.

12 Июл, 22:01 #182 #689584

>>689430
Заебали, скачайте оригинал или перевод "тренировка заключённых".

12 Июл, 22:02 #183 #689585

>>689508
В голос.

12 Июл, 22:59 #184 #689612

>>689408
Что именно ?

13 Июл, 15:44 #185 #689955

Научите дауна на руках отжиматься. м?

Ответы: >>689957

13 Июл, 15:45 #186 #689957

>>689955
А на чем ещё можно отжиматься?

Ответы: >>689965, >>689969

47 Кб, 443x600

13 Июл, 15:50 #187 #689965

>>689957
На ногах.

13 Июл, 15:58 #188 #689969

>>689957
Стоя на руках

13 Июл, 16:29 #189 #689976

Если я сходу могу делать приседания на одной ноге, то мне их и задрачивать, что ли? Правда запрыгивать на стулья, как мужик на фото, у меня сейча вряд ли получится.

Ответы: >>689978

13 Июл, 16:31 #190 #689978

>>689976
Ты уже третий раз это спрашиваешь?

Ответы: >>689982

13 Июл, 16:38 #191 #689982

>>689978
Нет, первый

Ответы: >>690855

14 Июл, 21:48 #192 #690855

>>689982
ВВерх

14 Июл, 22:51 #193 #690920

откуда столько залетных... мдее...

15 Июл, 10:42 #194 #691136

Чуваки, начал читать книгу, перестал ходить в качалку и долбиться в очко. Жир пропал и я впервые за 20 лет увидел свой пресс. Рекомендую короче

Ответы: >>691300

15 Июл, 12:11 #195 #691209

Твари! Вы будете учить меня на руках стоять/отжиматься??

Ответы: >>691246

15 Июл, 12:37 #196 #691246

>>691209
Пошёл на хуй.

15 Июл, 14:00 #197 #691300

>>691136
А заниматься начал?

Ответы: >>691348, >>691917

15 Июл, 14:44 #198 #691348

>>691300
А это обязательно?

Ответы: >>691917

15 Июл, 21:14 #199 #691597

>>689285
>есть шанс за год другой регулярно занимаясь набрать еще 8 кг мяса?
Мясонабор - удел петухов. Важно не то какое у тебя мясо, а то, насколько ты качественно делаешь упражнения. Силачи прошлого не стремилис к большим банкам, они стремились поднять большие веса, и когда поднимали их, то к тому моменту банки уже были большими. Чем с бОльшим весом ты работаешь, тем больше предпосылок к большим мышцам. Поэтому, у Вейда годнота в том, что он призывает отжиматься на одной руке. А в другую бери гантель или гирю, для утяжеления, если ты мужик, блеать. Вангую, что однорукое отжимание с грузом - это пизже чем штанга, ох и вангую.

Ответы: >>691643, >>691923, >>692211

15 Июл, 22:18 #200 #691643

>>691597
>Важно не то какое у тебя мясо, а то, насколько ты качественно делаешь упражнения.
Кому важно?
Не слушайте этого питуха.

Ответы: >>691841

16 Июл, 05:01 #201 #691841

>>691643
Поддвачну. Важна функциональность; что ты можешь поднять и как далеко унести. Упражнения - это просто способ, мясо - побочный эффект.

16 Июл, 10:42 #202 #691917

>>691300
>>691348
Содомиты.

16 Июл, 10:48 #203 #691923

>>691597
>Вангую, что однорукое отжимание с грузом - это пизже чем штанга, ох и вангую.
Почему тогда спортсмены от регбистов до борцов жмут железо, а не учатся делать однорукие отжимания?

Ответы: >>692000, >>692089

16 Июл, 12:28 #204 #691982

Поясните за программу для новичков "Свежая кровь" или как ее. Если я правильно понял то я должен заниматься 2 раза в неделю по 2 упражнения на протяжении 6 уровней? Также, у каждого уровня есть тренировочная норма то как долго ее делать или просто по своим ощущениям решать?

Ответы: >>692060, >>692100

16 Июл, 12:53 #205 #692000

>>691923
потому что они тупые уебаны, которые насмотрелись рекламы с качками по быдлоящику и журнальчикам и решили что стать кокочками можно только в зале и только жра фарму тоннами

16 Июл, 14:32 #206 #692060

>>691982
Какая тренировочная программа, поехавший? Делай столько, сколько можешь.

16 Июл, 15:20 #207 #692089

>>691923
Это проще банально.

Ответы: >>692096, >>692623

16 Июл, 15:41 #208 #692096

>>692089
Как что-то плохое. Человек всегда старается выбирать простые, эффективные и проверенные решения

16 Июл, 15:44 #209 #692100

>>691982
Да. По ощущениям.
Но делать надо по хардкору, выжимать максимум из своей тушки, при этом не нарушая техники, чтобы перейти на следующий лвл.
Алсо, советую долго на первой программе не задерживаться, даже если не достиг 6 уровня. Через месяц-два попробуй заниматься по 4 раза в неделю (например: Пн и Вт: отж. и подъём ног; Чт и Пт: подт. и присед.). Скорее всего так будешь лучше прогрессировать. Ну а если записи в журнале тренировок покажут обратное, вернёшься к "Свежая кровь".

Ответы: >>692102, >>692108, >>692113, >>692114

16 Июл, 15:45 #210 #692102

>>692100
Лол, я ерунду написал.
На самом деле Пн и Чт: отж. и подъём ног; Вт и Пт: подт. и присед.

16 Июл, 15:52 #211 #692108

>>692100
Сделал по хардкору - все болит 4 день.

Ответы: >>692173

16 Июл, 16:01 #212 #692113

>>692100
>Пн и Вт: отж. и подъём ног; Чт и Пт: подт. и присед.
Поясните, чем такая программа лучше, чем если делать весь комплекс упражнений через день

Ответы: >>692173, >>692192

16 Июл, 16:02 #213 #692114

>>692100
делать несколько подходов по максимуму?

Ответы: >>692160, >>692173

16 Июл, 16:30 #214 #692160

>>692114
Максимум два подхода.

16 Июл, 16:49 #215 #692173

>>692108
Недавно занимаешься? Ну вообще лучше на ощущения полагаться, что касается отдыха. Майк Ментцер в "Супертренинг" писал, что иногда приходится и по полторы недели отдыхать.

>>692113
Больше времени на отдых.

>>692114
Можно. Сам Пол писал, что лучше всегда оставлять силы ещё на одно повторение, а не выжимать до конца, якобы так профитнее. И ещё, что стоит прекращать подход, если техника выполнения даёт сбои. Ну тут уже хз, мне лично без этих тонкостей неплохо.

Ответы: >>692204

16 Июл, 17:11 #216 #692192

>>692113
можешь 3 раза в неделю заниматься, 4 упражнения за раз (два других на потом)
Например Вт Чт Сб, так лично для меня оптимально. Есть 2 дня отдыха подряд раз в неделю. Вейдовские программы какие-то неудобные

Ответы: >>692204

16 Июл, 17:33 #217 #692204

>>692173
>Больше времени на отдых.
а смысл от этого? разве за день мышцы не восстанавливаются?
>>692192
я вообще хотел через день всю шестерку делать, а в промежутках бегать и растяжкой заниматься

Ответы: >>692216, >>692337

16 Июл, 17:36 #218 #692211

>>691597
Пизже для убития суставов, несомненно.

16 Июл, 17:41 #219 #692216

>>692204
>я вообще хотел через день всю шестерку делать, а в промежутках бегать и растяжкой заниматься
И нахуя? Тебе заняться нечем?

Ответы: >>692224

16 Июл, 17:56 #220 #692224

>>692216
для быстрого прогресса. везде пишут, что упражнения через день надо делать

Ответы: >>692252, >>692255

16 Июл, 18:39 #221 #692252

>>692224
Там суть в том, что через день их надо делать для именно роста мышц

Ответы: >>692265

16 Июл, 18:48 #222 #692255

>>692224
Будешь делать через день - так и останешься дрищем уровня турникмена.

Ответы: >>692265

16 Июл, 19:03 #223 #692265

>>692252
так а разве не это главная цель?
>>692255
массу набрать тогда что ли сначала?

16 Июл, 19:18 #224 #692270

Кто-нибудь тут вообще по программам Уэйда тренируется?
По моему они в большинстве своём щадящие. Проработка мышечной группы раз в неделю, трёхдневные и шестидневные сплиты, это вообще о чём? Каждый кто читал "Фитнес для умных" Смирнова знает, что для натурала оптимальны только общие тренировки, причём синтез белка спустя 48 часов начинает угасать, а значит нужно тренироваться через день. Итого получаем фуллбади 3 раза в неделю. А у Уэйда даже такой программы нету...

Ответы: >>692282, >>692284, >>692308, >>692337

16 Июл, 19:38 #225 #692282

>>692270
Потому что в день надо прорабатывать одну группу мышц, очевидно же.......

16 Июл, 19:42 #226 #692284

>>692270
>Каждый кто читал "Фитнес для умных"
Ты и смирнов?

Ответы: >>692618

58 Кб, 743x413

53 Кб, 725x328

104 Кб, 800x661

87 Кб, 829x542

16 Июл, 20:17 #227 #692308

>>692270
Несколько программ из книги.

Ответы: >>692372, >>692388, >>692601, >>706062

16 Июл, 20:47 #228 #692337

>>692270
Не гони, есть у него такие программы даже в 1-ой книге. А те, которые ты назвал щадящими, новичковые - призваны для тренировки нервной системы и нервных цепочек/связей. Об этом расписано в 3-ей книге. Там как раз приводятся спец. программы по развитию мыш. массы, причём занятия в самых простых из них проходят через день привет Смирнову.
Но, кстати да, когда занимался по "Свежая кровь", почти никакого профита не замечал.

>>692204
Нет, за день мышцы не восстанавливаются.

Ответы: >>692368, >>692601

16 Июл, 21:16 #229 #692368

>>692337
Можешь дать годную программу, чтобы был профит?

Ответы: >>692375

16 Июл, 21:17 #230 #692372

>>692308
Занимаюсь по 3 пику. Какие подводные камни?

Ответы: >>692375

16 Июл, 21:20 #231 #692375

>>692372
Наращиваешь скорее силу, а не массу.

>>692368
Тебе какого рода профит?

Ответы: >>692380, >>692605, >>692615

16 Июл, 21:28 #232 #692380

>>692375
Профит в виде рельефа и немного массы, чтобы не быть дрищом-турникменом

Ответы: >>692388, >>692393

16 Июл, 21:35 #233 #692388

>>692380
Ну первый пик отсюда, например >>692308 Главное меньше подходов и больше повторений в подходе.

Ответы: >>692391, >>692394

16 Июл, 21:37 #234 #692391

>>692388
Спасибо, а че за подъемы ног? Для пресса что ли?

Ответы: >>692395

16 Июл, 21:37 #235 #692393

>>692380
Кушай побольше.

Ответы: >>692403

16 Июл, 21:37 #236 #692394

>>692388

Да, для пресса. Ты не читал книгу?

Ответы: >>692395, >>692403

16 Июл, 21:38 #237 #692395

>>692394
>>692391

16 Июл, 21:55 #238 #692403

>>692393
Белка или углей?
>>692394
Читал до отжиманий. Сейчас почитаю

Ответы: >>692409

16 Июл, 22:02 #239 #692409

>>692403
Белка, жира, углеводов.

17 Июл, 00:59 #240 #692495

Не понимаю, зачем включены отжимания с колен, ведь в них не работает весь кор так, как он это делает когда тело на одной прямой. Эффективнее понижать уровень инклайна пока не дойдешь до пола (стол-стул-ступенька-пол).

Ответы: >>692511, >>693117

17 Июл, 01:30 #241 #692511

>>692495
Пиздец поехавший.

Ответы: >>692558

17 Июл, 06:41 #242 #692558

>>692511
Набираем в гугле "kneeling push ups vs incline push ups" и первые же ссылки разhttp://nicktumminello.com/2014/06/why-not-to-do-kneeling-push-ups/ два http://redefiningstrength.com/stop-doing-knee-push-ups/ три http://rebellion.nerdfitness.com/index.php?/topic/19462-are-kneeling-push-ups-okay/ (последний постер со мной согласен)

а теперь ваши аргументы

Ответы: >>692580, >>692588

17 Июл, 08:13 #243 #692580

>>692558
Лол, я думал, ты ноги предлагает на стол-стул ставить.

17 Июл, 09:09 #244 #692588

>>692558
>ссылки на бро-саенс хуйню
пока не притащишь нормальные исследования с электромиограммами - даже и не думай выёбываться

Ответы: >>693048

17 Июл, 10:06 #245 #692601

>>692308
И не одна не подходит под
>фуллбади 3 раза в неделю
В итоге как я и говорил
>А у Уэйда даже такой программы нету
Ну по крайней мере в первой книге.

>>692337
>Об этом расписано в 3-ей книге
Эта которая про максимум масс или тренировочная зона 3, которой на русском пока нету?

Ответы: >>692607

17 Июл, 10:37 #246 #692605

>>692375
По-этим упражнениям можно нарастить массу?

Ответы: >>692607

17 Июл, 10:42 #247 #692607

>>692601
Про максимум масс.

>>692605
Ага

17 Июл, 11:09 #248 #692615

>>692375
>Наращиваешь скорее силу, а не массу.
Позволь поинтересоваться, как ты отличаешь развитие силы а не массы по картинке в которой указано только число подходов?

Ответы: >>692632

17 Июл, 11:11 #249 #692618

>>692284
Вообще-то это общепризнанно очень хорошая книжка. А среди русскоязычной литературы по фитнесу пожалуй лучшая. Причём там все доводы обоснованы, часто со ссылками на научные работы
мимо другой анон

17 Июл, 11:27 #250 #692623

>>692089
Ох лол, грекоримские борцы умеют кучу всего - владеют акробатикой, ходят на руках и т.п. Научиться отжиматься на руках для них - как два пальца обоссать. Но никто из них этого не делает, все занимаются со штангой.

17 Июл, 11:44 #251 #692632

>>692615
Потому что наращивание силы от массы отличается количеством подходов? Почитай третью книгу, лол.

Ответы: >>692642

17 Июл, 11:53 #252 #692642

>>692632
>Потому что наращивание силы от массы отличается количеством подходов?
Это очень примитивно и лишь часть правды. Ты ведь понятия не имеешь об интенсивности, объёме, периодизации
> Почитай третью книгу
теперь понятно, почему

Ответы: >>692662

17 Июл, 12:26 #253 #692662

>>692642
Поэтому я и написал "скорее", не думал об этом?

17 Июл, 13:45 #254 #692742

А что если вейда петушили у параши?

Ответы: >>692748

17 Июл, 13:52 #255 #692748

>>692742
Значит мы все тут зашкварены.

17 Июл, 19:33 #256 #693048

>>692588
нет ты.
можете требовать пруфов сколько угодно, но вы же сами можете почувствовать, что с колен пресс, поясница, ноги нихуя не работают. но нужно делать так патамушта в книжке вэйда так написано.

Ответы: >>693134

17 Июл, 22:08 #257 #693117

>>692495
далб, для прогрессии. Еще скажи нахуя включены классические отжимания, если в отжиманиях на одной руке нагрузка больше, лол

Ответы: >>693127

17 Июл, 22:30 #258 #693127

>>693117
этот шаг в прогрессии нелогичен. делаешь нормальные отжимания с возвышения, потом дропаешься на колени, отключая половину работающих мышц, потом опять делаешь нормальные отжимания с пола, и втф это было? логичной прогрессией было бы просто понижать уровень возвышения, пока не окажешься на полу.
короч заебался доказывать, отжимайтесь дальше с коленок на здоровье.

Ответы: >>693152

17 Июл, 22:47 #259 #693134

>>693048
Тащем-та, Вейд это не учитывает. Однако же с коленками можно отработать руки.

17 Июл, 23:49 #260 #693152

>>693127
Ну и нахуя вообще было пиздеть в тред не подумав?

18 Июл, 07:44 #261 #693210

Поясните за картинку в ОП-посте, с упражнениями.
Когда переходить на следующий уровень (шаг)step?
Короче, как прогрессировать по этой схеме?

Книгу не читал. Пиздец 300стр, это хуже, чем видосы Борисова смотреть. Уже бы фак запилили за 4 треда то.

Ответы: >>693218, >>693237, >>693292

18 Июл, 09:09 #262 #693218

>>693210
У тебя йододефицит? В картинке все пояснено как переходить. И это выжимка всего пиздежа из книги - можешь хоть сегодня начинать делать, если лень читать. Но хотя бы по диагонали стоит прочесть.

Ответы: >>693272

35 Кб, 210x277

18 Июл, 10:53 #263 #693237

>>693210
>фак запилили
>Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы

18 Июл, 13:05 #264 #693272

>>693218
Авотхуй, если книгу не читать, то технику проебать можно. Например, те же отжимания он 100% будет делать неправильно.
Хотя выжимку в виде FAQ таки можно сделать.

18 Июл, 13:43 #265 #693292

>>693210
А что не так? Ты не можешь осилить 300 страниц? Тогда мне тебя жаль, анонче.
В книжке нет ничего лишнего, так что прочитать стоит. А в фак все тонкости и хитрости тупо не поместятся.

18 Июл, 20:52 #266 #693599

>>685006
Окололюбительский перевод первой уже есть. В комментах на срутракере смотрите.

Ответы: >>693977

193 Кб, 820x649

19 Июл, 01:18 #267 #693784

просто оставлю тут

19 Июл, 02:51 #268 #693793

Как ни перечитывал инструкцию, не могу понять разницу между 4 и 5 leg raises - ноги и там и там прямые, какая разница-то между ними? Неужели в 4 надо только опускать прямые? а поднимать согнутые чтоль?

19 Июл, 04:11 #269 #693832

Стоит добавить эту схему в ОП-пост http://www.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
Помогает понять сколько повторов делать и как прогрессировать.

Ответы: >>693863

19 Июл, 09:30 #270 #693863

>>693832
Если ты умственно отсталый, то да. Ну серьёзно, ребят.

Ответы: >>694244

19 Июл, 13:33 #271 #693977

>>693599
Спасибо, гляну что там.
Вот прямая ссылка:
http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

173 Кб, 558x549

19 Июл, 18:27 #272 #694165

Аноны, у кого какие результаты?
Массу кому-нибудь удалось набрать?

Ответы: >>694175

19 Июл, 18:35 #273 #694175

>>694165
Тут двое фоточки постили, в этом или том треде.

19 Июл, 18:52 #274 #694183

>>679179
>посадили в американскую тюрячку, где нет видеоигр и работы, то я бы через пару месяцев стал как Ганнибал 4 кинг.
Если в этой тюрячке дохуя фармы-стал бы, да. Ганнибал лютый химик.

Ответы: >>694275

19 Июл, 20:50 #275 #694244

>>693863
Пиздец, что вы в этом треде агрессивные такие? Или это один-два озлобленных мудака всему треду тон задают? Вон в соседнем нигра-треде все спокойно и доброжелательно, а этот тред даже читать неприятно. Чувак поделился ссылкой в помощь нубам, и даже его обосрали. Анон, своим поведением ты только отпугиваешь адекватов, сириусли.

Ответы: >>694250, >>694257, >>694265

19 Июл, 20:50 #276 #694245

>>678554
Сижу ем сплю - 196/77, лол

Ответы: >>694249

19 Июл, 20:54 #277 #694249

>>694245
Сижу ем сплю c середины 2013 года - 182/98
Начинал сидеть с 76 кг теперь я дрыщежиробля :(

Ответы: >>694308

19 Июл, 20:56 #278 #694250

>>694244
И где его обосрали, умник?

19 Июл, 21:00 #279 #694257

>>694244
Но человек, который не может понять вейдовской системы, вряд ли умеет читать по-английски. Вряд ли вообще умеет читать.

19 Июл, 21:06 #280 #694265

>>694244
>Анон, своим поведением ты только отпугиваешь адекватов, сириусли.
Лол, адекват не будет сидеть в треде по вейду, сириусли. Адекват уже давно понял принципы тренинга и никогда не поведётся на хуйню, вроде отжимания от стены.

Ответы: >>694270

19 Июл, 21:07 #281 #694270

>>694265
Адекват сразу пойдет штангу на 100 поднимать ?

Ответы: >>694300

19 Июл, 21:21 #282 #694275

>>694183
Ну хуй знает. Какой тогда смысл ему продавать спортпит и открыто заявлять в интервью что он никогда его не жрал и делает это только для рекламы.

19 Июл, 22:12 #283 #694300

>>694270
>Адекват сразу пойдет штангу на 100 поднимать ?
Возможно, но потом, не осилив её, скинет веса до разумных. Вейд - это клиника, лохотрон и дичь. Пример его программы : отжимания в 2-3 подхода по 20 раз, одна треня в неделю. Срсли? Отжиматься можно каждый день по такой схеме, при этом прогрессировать. А задроч медленных отжиманий - это выжигание нервной системы. Читайте книги по тяжёлой атлетике, блеать. Все эти искусственные усложнения упражнений ничего не дают, кроме жжения в мышцах и усталости, а эти факторы губительны для силы.
Для силы : берешь вес, который осилишь в 5 повторах, не более. Но делаешь 4, один запасной. И таких подходов - овердохуя в день, отдыхать можно хоть по часу между подходами. Жрать много не нужно, если нет цели заплыть салом. Всё!
Перед тем, как дрочить силу, сделай выносливость, отжимайся в одном подходе, немного не доходя до отказа. И таких подходов - овердохуя в день. Всё!
Вейд со своими "берегите суставы" идёт нахуй. Суставы укрепляются не отжиманиями от стены, а поеданием стройматериалов и умеренными тренировками. Отжимание от стены - это опять же клиника, если ты не весишь килограмм 200. Лучше начни с выжимания муравьёв. Берём в каждую руку по 5 муравьёв и выжимаем их на грудь. Раз в неделю повышай число муравьёв на одного. Суставы укрепятся - яебу, будут как стальные. А лет к 80-ти, ты будешь выжимать по 50 кг муравьёв. Заметь, один муравей может поднять в 100 раз больше своей массы, та что твоя сила равна силе богов Олимпа.

Ответы: >>694308, >>694310, >>694313, >>695454, >>696786

19 Июл, 22:20 #284 #694308

>>694300
>выжимать по 50 кг муравьёв
>один муравей может поднять в 100 раз больше своей массы
Они же его унесут!

Братюнь чем посоветуешь заняться?
Мне надо тело в порядок привести за пару тройку лет.
З.Ы. Я >>694249 кун

Ответы: >>694335

19 Июл, 22:23 #285 #694310

>>694300
>Для силы : берешь вес, который осилишь в 5 повторах...
Какой ты предлагаешь брать вес, занимаясь дома? Или по вейду силу не развить?

Ответы: >>694325

19 Июл, 22:25 #286 #694313

>>694300
>очередной залетный еблан из качалочки с тупой промытой башкой, где нет ничего познаний из той области, о которой пытается кукарекать, начинает кукарекать итт

Ответы: >>694329, >>694330

19 Июл, 22:32 #287 #694325

>>694310
>Какой ты предлагаешь брать вес, занимаясь дома? Или по вейду силу не развить?
Трень выносливость в отжиманиях.Автоматически сила чуть возрастёт. Получив эту силу, попытайся отжаться на одной руке. Как только сможешь отжиматься более 5 раз в подходе( ну раз 8-10), то добавляй вес ( бери в свободную руку груз). Самый лучший способ подготовки к однорукому отжиманию - разновысокие отжимания.
В целом, ряд принципов вейда - годные. Но это не значит, что надо дрочить сначала отжимы от стены, они не нужны. Сразу бери простые отжимания, потом разновысокие. Научившись отжиматься 20 разновысоких раз = сможешь сделать 2-3 раза на одной руке.
Вместо отжиманий вниз головой на руках ( кровь приливает в голову, могут капилляры ебануть, инсульт и прочее; это куда более вероятно, чем убить суставы, срсли) посоветую выжимать гирю( или любую тяжесть) сидя, чтобы выключить ноги и не читерить.

Ответы: >>694328, >>694383, >>694386

19 Июл, 22:34 #288 #694328

>>694325
Бляядь, так это ты тот даун, который недавно уверял, что отжимания на одной руке с утяжелением это эффективнее, чем жим лежа?

Ответы: >>694329, >>694332

19 Июл, 22:35 #289 #694329

>>694313
>>694328
съеби

Ответы: >>694334

19 Июл, 22:35 #290 #694330

>>694313
>очередной залетный еблан из качалочки с тупой промытой башкой, где нет ничего познаний из той области,
Как раз вейдодрочеры и отличаются непониманием методов построения силы и мышц. Вейд их привлекает тем, что можно накокочаться без походов в качалку или покупки инвентаря для занятий дома. Омеги как всегда ищут лёгких путей, но вместо этого отсасывают, годами не выходя за рубеж 50-70 отжиманий от пола за один подход.

Ответы: >>694355, >>695469, >>703162

19 Июл, 22:37 #291 #694332

>>694328
Нет. Жим штанги не хуже, но ты ведь дома и без смс хочешь накачаться. Поэтому отжимайся на одной руке и не перди.

19 Июл, 22:39 #292 #694334

>>694329
Пошел на хуй из треда, говна кусок.

19 Июл, 22:39 #293 #694335

>>694308
>Братюнь чем посоветуешь заняться?
Берешь несколько кг муравьёв, даёшь им один конец каната, сам берёшь другой и перетягиваешь. Отличное базовое упражнение.

Ответы: >>694338

19 Июл, 22:43 #294 #694338

>>694335
Заебись совет...
А адекватные в треде есть?

Ответы: >>694340

19 Июл, 22:44 #295 #694340

>>694338
Ты тут недавно? Пойди в /b/ спроси, чем тебе заняться, умник.

Ответы: >>694343

19 Июл, 22:47 #296 #694343

>>694340
Если ты тот анон с советами про муравьев, то сам пройдись в /b

19 Июл, 23:13 #297 #694355

>>694330
> Омеги как всегда ищут лёгких путей
Но ведь любые жимы технически легче упражнений из калистеники((

19 Июл, 23:54 #298 #694364

Блять, так говно это всё или стоит, чтобы поднять силу? Ебучий двач.

Ответы: >>694368

19 Июл, 23:55 #299 #694367

Чем можно заняться в 20 лет?

Ответы: >>694368, >>694375

19 Июл, 23:56 #300 #694368

>>694364
Нахуй сила?!
Массу набрать можно?

>>694367
Сексом.

Ответы: >>694375, >>694384

21 Кб, 393x479

20 Июл, 00:05 #301 #694375

>>694368
>>694367

20 Июл, 00:17 #302 #694383

>>694325
ты попробуй сначала по программе пройтись, и не так на отьебись, а как следует.
У меня вот какие то упражнения взлетяют, а какие то волочатся на 2х уровнях о себе: 175см 70кг жира в помине не было, живу в своем доме, не в ебенях в милионнике. т.е. дрова колоть, баню топить или ее же построить, копать и т.д. постоянно попробуй второй уровень подтягиваний, они у меня ну не как не идут, с каждым занятие добавляю 1-2 повторения, сейчас 2х22 второй месяц практикую калистенику
Только ты технично все выполняй, со всеми паузами, не спеша.
И еще, веду дневник, и по нему я уже вижу свой прогресс. Массы набрал 2кг.
Вести дневник умею год в качалку ходил, она нихуя не дала, все мои мышцы сдулись за пол года что я не занимался, при том что веса приличные были, жим лежа больше своего веса. Ну вот на практике сила чуть чуть прибавилась, прямо капельку.
Жать стал в два раза больше, а дрова колоть также заебываюсь, не то что носить.

Ответы: >>694393, >>695017

20 Июл, 00:17 #303 #694384

>>694368
>Массу набрать можно?
Да, главное кушать много.

20 Июл, 00:20 #304 #694386

>>694325
>попробуй второй уровень подтягиваний, они у меня ну не как не идут, с каждым занятие добавляю 1-2 повторения
Ебался с ними с февраля по май, в итоге забил хуй, так как никак не мог сделать больше 20, перешел на обычный подтягивания, делаю два по семь. Надо бы попробовать снова сделать второй уровень, проверить, лол.

мимо

20 Июл, 00:33 #305 #694393

>>694383
>по килограмму в месяц
Рассказывай, что за фарма.

Ответы: >>694395

20 Июл, 00:42 #306 #694395

>>694393
фарма называется "строгий учет ккал"
всегда сверх нормы добавлял 500-600ккал
почти всегда в движении, что нибудь делаю, сплю по 10 часов.
Питаюсь так:
Есть что угодно, когда захочу, если не знаю ЭЦ забиваю в гугле и запоминаю.
Типа когда сколько надо сьел, останавливаю себя.
Сейчас также делаю, только сам чувствую норму.
Только выпивать и курить не рекомендую, сразу чувствуется большая потеря энергии, эти привычки сразу отбросилисьдля бросающих курить актуально

Ответы: >>694397

20 Июл, 00:46 #307 #694397

>>694395
Ну хуй знает, жру до тошноты, редко, большими порциями, за 5 месяцев набрал с 64 до 67, при твоём же росте.

Ответы: >>694402, >>694404

20 Июл, 01:02 #308 #694402

>>694397
Приучиваешь себя много кушать?
Если так, то тебе следует делать так, что бы твой организм сам просил еду.
И еще, мозг вроде бы потребляет 20% всей энергии. Больше думаешь, больше энергии надо. А если загоняешься, переживаешь о чем нибудь, да еще и плачешь, уууу там знаешь сколько энергии уходит) Лично видел пару примеров как за пару месяцев десятку скидывали.
Лично мне всегда мало, ограничиваю себя.

20 Июл, 01:11 #309 #694404

>>694397
>жру до тошноты, редко, большими порциями
Жуй лучше.
Не примите за хуйсгоры, но очень много можно подчерпнуть обкуренному. Так кайфово жрать... ммм... сьешь все и добавки попросишь да кому я это объясняю
Вообщем, я могу довести себя до такого состояния что кушать будет то еще блаженство, хоть гречку сухую.

20 Июл, 13:52 #310 #694580

>начал читать
>"посмотрите на геркулеса, он был большой и накачанный, он работал со своим телом"
>"мышцы не главное, главное это сила"
Ребята, мне лень читать 500 страниц, есть ли сокращенный просто список того, что нужно делать? Или придется читать все 500 страниц с двух книг? Или там уже можно с 50-100 страницы начинать трениться?

20 Июл, 14:04 #311 #694585

Во, нашел комплекс тренировок.
http://naturljx.wix.com/trenja-doma#!-/c39b
Начну со "свежей крови" и я так понял постепенно нужно апгрейдаться.

20 Июл, 14:36 #312 #694594

Почему никто фоточки невыкладывает как в "Натурального бодибилдинга треде"?
Или тут одни дрыщи собрались?

Ответы: >>694775

20 Июл, 15:03 #313 #694602

Я хуй знает, я вроде и дрыщ, вся хуйня. Но себе сделал программу из всех 6 упражнений + дрочка с эспандером + брусья. Я нормальный? Мне не будет пизда через месяц второй?

Ответы: >>694603

20 Июл, 15:06 #314 #694603

>>694602
Будет, наверное, от частоты зависит. А эспандер зачем?

20 Июл, 16:12 #315 #694633

Спрошу тут, тем более в первой книжке упоминается. Поясните за мальтийские отжимание, я что-то не совсем догнал. Прорабатывает ли оно бицепс и как именно оно выполняется? В гугле не смог ничего внятного найти.

Ответы: >>694636

20 Июл, 16:18 #316 #694636

>>694633
Гугл говорит выплнять надо так:
http://www.youtube.com/watch?v=DEmejoPyz_M

Ответы: >>694670, >>697138

20 Июл, 16:56 #317 #694670

>>694636
Спасибо и добра тебе.

20 Июл, 17:16 #318 #694677

Пипец, попробовал отжаться от пола - получилось два раза.
Тут есть уровень для жиробасов под 100кг?

Ответы: >>694679, >>694681

20 Июл, 17:23 #319 #694679

>>694677
Получилось два раза у него. Получилось. А третий раз уже не смог, корзиночка устал, пошёл обратно на диванчик булочку жевать. Бедненький... Ты бы у меня, паскуда-тварь, научился отжиматься. Ленивая паскуда. Шёлковым бы у меня стал! Булки любишь жевать, тварь, худеть не хочешь? Тряпка, а не мужик.

Ответы: >>694682, >>696731

20 Июл, 17:25 #320 #694681

>>694677
Есть.
Наклонные, неполные и от стены.
Там все в книге расписано, даже инвалид начать сможет.

20 Июл, 17:26 #321 #694682

>>694679
Чё злой то такой?
Треню проебал?

20 Июл, 18:42 #322 #694728

В чём отличие версий в оппосте?

Ответы: >>694745

20 Июл, 18:50 #323 #694732

Посоны, что такое подходы? То есть, если 2 подхода по 10, то надо, например, отжаться 10 раз, отдышаться минутку-другую и ещё раз 10-ку отжаться, или я все не так понял? Сколько раз на дню это делать, чтобы были какие-то результаты? В книге я вроде не видел ничего по организации тренировокили невнимательности смотрел, какой режим лучше устроить?

Ответы: >>694738, >>694739, >>694746

20 Июл, 18:53 #324 #694738

>>694732
бляпиздецзаебалидауныебыные
ТЫ ЧО БЛЯ В ШКОЛУ НЕ ХОДИЛ, Я УЖ НЕ ГОВОРЮ ПРО СЕКЦИЮ КАКУЮ НИБУДЬ.
гореть_тебе_в_заду

20 Июл, 18:54 #325 #694739

>>694732
> отжаться 10 раз, отдышаться минутку-другую и ещё раз 10-ку отжаться

Осторожней парень, так и перетрен можно схватить.

Ответы: >>694752

20 Июл, 19:08 #326 #694745

>>694728
Тренировочная зона - весьма корявый перевод.

Ответы: >>694757

131 Кб, 450x582

20 Июл, 19:08 #327 #694746

>>694732
>Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.

Ответы: >>694752

20 Июл, 19:22 #328 #694752

>>694739
Гляньте, кочка шутканула, гы-гы-гы, даун, ты слово "например" не заметил?
>>694746
Ну не заметил, написать что ли трудно?

Ответы: >>694754, >>696950

20 Июл, 19:24 #329 #694754

>>694752
Один раз в день два подхода.

20 Июл, 19:27 #330 #694757

>>694745
ТОесть качать вторую и третью ссылку?

Ответы: >>694779

149 Кб, 1222x780

75 Кб, 594x534

20 Июл, 19:50 #331 #694775

>>694594

Прочитал я тут C-mass, довольно интересная книга.
Вкратце: для роста массы нужно делать 10-15 повторов и мало подходов, 1-5 повторов и много подходов тренируют нервную систему и дают силу а почему меня тогда так за 3 года разнесло?. Нужно много спать и жрать все подряд.
Поскольку я уже пол года не расту, то решил позаниматься по его системе. Буду миксовать 1-2 недели на массу и 1 неделю на силу и трюки. Особой цели набрать массу нет, но и стоять на месте не хочется, так что попробую, посмотрим что получится.
Для чистоты эксперимента следующие несколько месяцев я вообще не буду утяжеляться, только свой вес.
Алсо в книге написано что Kali Muscle раздулся исключительно на джанкфуде, лол.

Ответы: >>694824, >>697961

20 Июл, 19:54 #332 #694779

>>694757
Второй хватит для начала.

20 Июл, 20:53 #333 #694824

>>694775
А гиде до?

Ответы: >>694828

20 Июл, 21:00 #334 #694828

>>694824
>>679445

Ответы: >>694829, >>694857

20 Июл, 21:01 #335 #694829

>>694828
ОК.
Крут.

20 Июл, 21:47 #336 #694857

>>694828
мужык, не то что петушня местная

88 Кб, 864x745

65 Кб, 600x377

21 Июл, 10:17 #337 #695017

>>694383
>попробуй второй уровень подтягиваний, они у меня ну не как не идут, с каждым занятие добавляю 1-2 повторения, сейчас 2х22 второй месяц практикую калистенику
Насчёт второго уровня подтягиваний. Все заметили, что переход от первого уровня (очень лёгкого) на второй очень резкий? Потому можно постепенно понижать наклон в первом уровне. Я вот уже на вторые брусья во дворе перешёл, которые ещё ниже и делаю 3х40 подтягиваний. Да и дома есть шведская стенка, трос и черенок от лопаты, такой бюджетный TRX, можно регулировать высоту опускания и тупо встать поближе/подальше. У Уэйда большой простор для творчества, где только не занимался, а это только начало.

Ответы: >>695151, >>695153, >>695191

21 Июл, 14:12 #338 #695151

>>695017
Я дома на кольцах 2ой уровень делаю, кольца на уровне бедра.
Вроде каждое занятие по 2 добавлять удается, еще пол года и я на 3м уровне а на остальной шестерке на 10, лол

21 Июл, 14:13 #339 #695153

>>695017
>делаю 3х40
красавчик

21 Июл, 15:23 #340 #695191

>>695017
А ну-ка 4 по 50 давай!

Ответы: >>695193

21 Июл, 15:25 #341 #695193

>>695191
Дал тебе за щеку, проверяй.

Ответы: >>695195, >>695196

21 Июл, 15:30 #342 #695195

>>695193
Проверил тебе за щеку, проверяй.

Ответы: >>695196

21 Июл, 15:31 #343 #695196

>>695195
>>695193
Валите в /ga

21 Июл, 15:45 #344 #695205

пацаны накидайте музыки

Ответы: >>695208

21 Июл, 15:47 #345 #695208

>>695205
Может тебе это нужно:
http://www.youtube.com/watch?v=EpykeGxba7M

Откуда нам знать какой музыки ты хочешь?

Ответы: >>695210

21 Июл, 15:53 #346 #695210

>>695208
подойдет

21 Июл, 23:20 #347 #695454

>>694300
> задроч медленных отжиманий - это выжигание нервной системы.
А может ли он как-то подтвердить такие слова?

Ответы: >>695463

21 Июл, 23:36 #348 #695463

>>695454
Нет, тупые вскукареки.

21 Июл, 23:44 #349 #695469

>>694330
соси хуй, 9 месяцев назад делал максимум 40 отжиманий (на пределе сил просто), а щас 60 без титанических усилий благодаря уэйду. До этого ходил в кококочалку год и только сустав запястья повредил уебанской штангой и разжирел, нихуя не прибавив в силе, как раз по методу быдла:
>берешь вес, который осилишь в 5 повторах, не более.

Ответы: >>695532, >>695555, >>695773

22 Июл, 04:45 #350 #695532

>>695469
Ты оп или другой?
Расскажи тогда куллстори из опыта.

22 Июл, 09:10 #351 #695555

>>695469
Сустав вылечил?

22 Июл, 15:37 #352 #695721

Есть какой то FAQ или краткое описание сути тренировок? Я в рот ебал, эти книжки читать.

мимо потягиваюсь 20, отжимаюсь дохуя

Ответы: >>696950

351 Кб, 942x2371

22 Июл, 16:27 #353 #695747

Конвиктачи, я вам тут прогрессий принёс.
Оригинал увы не влез вот вам линк http://rghost.net/8zJRRP6rg

Ответы: >>696012

22 Июл, 17:31 #354 #695767

Скачал, начал от стены отжиматься - пока только 20 раз максимум, сделал 3 подхода.
Вопрос такой, какая позиция правильная, а то начало болеть правое запястье. Пытаюсь перебирать, не могу найти оптимальную.

Хуево быть жиробасом.

Ответы: >>695779, >>696772

22 Июл, 17:33 #355 #695768

>>676374
Есть ли ещё способы нагрузить плечи не переворачиваясь головой вниз?

Ответы: >>695780

22 Июл, 17:36 #356 #695773

>>695469
>9 месяцев назад делал максимум 40 отжиманий (на пределе сил просто), а щас 60 без титанических усилий благодаря уэйду.
Ох лоол, прибавил 20-30 повторов в отжиманиях за 9 месяцев? Пиздееец. Моя стори : был жирный, весил 105 кг, решил скинуть. Физкультуру не особо задрачивал, максимум - те же отжимания, при своём жировесе делал 25 раз, лол. Скинул вес до 82 кг, оказалось, могу отжаться 30 раз максимум, ослаб совсем как говно.
Короче, без всякий вейдов, я за 2 недели тренировок через день стал отжиматься 60 раз. За месяц - 85. За 2 месяца дошёл до 130 в одном подходе. Отжимаюсь стандартно, в среднем темпе. Если честно, то чувствую себя слабаком, т.к. это всё выносливость. Попытался пожать одну гантель в 40 кг лёжа, одной рукой - потерпел фиаско. Вейды блять. Я при 130 отжиманиях от пола - слаб, как сучка, а вы тут надеетесь от стенки накачаться.
И в общем-то : этот факт, что ты за 9 месяцев прибавил 20 повторов, говорит о том, что Вейд не эффективен. Это смешно. Ты бы сотку и даже больше смог бы пожать за это время с нуля.

Ответы: >>695781, >>695785, >>695830, >>695893, >>695961, >>695974

22 Июл, 17:53 #357 #695779

>>695767
Позиция как в книге, лол.

Ответы: >>695784

22 Июл, 17:53 #358 #695780

>>695768
Можно держать горизонт на брусьях.

22 Июл, 17:55 #359 #695781

>>695773
Очень интересная история, держи нас в курсе.

22 Июл, 17:59 #360 #695784

>>695779
Тоесть, руки на ширине плеч на уровне груди? А куда локти отводить? В сторону или назад? Наклон сильный делать или угол меньше?

Ответы: >>695786

22 Июл, 18:01 #361 #695785

>>695773
Мамке твоей расскажу, что у неё сын пиздабол.

22 Июл, 18:02 #362 #695786

>>695784
В сторону, немного вниз. Вообще, это должно естественно получаться, само собой. Наклон не слишком сильный, но не так, чтобы создавалось ощущение, что ты стоишь прямо. И должно головой твуаться где-то выше уровня рук.

22 Июл, 19:17 #363 #695830

>>695773
Идиот, Вэйд говорит медленнннннно отжиматься надо, так нагрузка больше. Так что засунь свои 130 скоростных отжиманий на выносливость в очко. Попробуй 130 раз в течении 10-12 минут отжаться. Слабо?

Ответы: >>695891, >>695909

22 Июл, 20:22 #364 #695891

>>695830
Делаю медленно, чтобы прочувствовать каждое отжимание, всё правильно?

жиробас

104 Кб, 400x375

22 Июл, 20:22 #365 #695893

>>695773
>весил 105 кг
>те же отжимания, при своём жировесе делал 25 раз

22 Июл, 20:57 #366 #695909

>>695830
>Вэйд говорит медленнннннно отжиматься надо, так нагрузка больше
Проигрунькал с дебила.

Ответы: >>695916, >>696167

22 Июл, 21:31 #367 #695916

>>695909
Провел хуем по губам твоей мамки

22 Июл, 23:33 #368 #695961

>>695773
> Я при 130 отжиманиях от пола - слаб, как сучка, а вы тут надеетесь от стенки накачаться.
Я тоже задрачивал отжимания, поболе тебя хуярил за один подход. Только вот по Вейду я на 2лвл 3х35 сделал в последний раз.
Просто сравни, попробуй на своей тушке, потом кукарекай

22 Июл, 23:46 #369 #695974

>>695773
Долбоеб уровня
дрища-бегуна, 100 ненапряжных приседаний пистолетом (50 на каждую ногу)

Ответы: >>695982

23 Июл, 00:01 #370 #695982

>>695974
А что не так со мной? Я разрядник, между прочим, и не только по бегу.

мимо тот долбоеб

Ответы: >>695984, >>696053

23 Июл, 00:03 #371 #695984

>>695982
>дрищ

Ответы: >>695993

23 Июл, 00:46 #372 #695993

>>695984
Так тот, кому ты отвечал, 80 кг.

Ответы: >>695995

23 Июл, 00:49 #373 #695995

>>695993
И?

23 Июл, 03:35 #374 #696012

>>695747
надо было ссылку на сайт сразу давать: http://www.startbodyweight.com/
имхо, логичнее и лучше вейда, но тут же все сектанты.

Ответы: >>696065

23 Июл, 09:05 #375 #696053

>>695982
Разрядник в смысле током уебало и теперь у тебя постоянный заряд в теле?

Ответы: >>696059

23 Июл, 09:40 #376 #696059

>>696053
Я человек-конденсатор.

23 Июл, 10:07 #377 #696065

>>696012
Cсылку не выложил так как на его сайте не смог найти таблицу в нормально разрешении :(
А так ты прав, мне стоило дать и ссылку на сайт автора.

Ответы: >>696068

23 Июл, 10:09 #378 #696068

>>696065
Все славу себе захотел, ублюдок.

Ответы: >>696069

23 Июл, 10:10 #379 #696069

>>696068
А ты как думал.

23 Июл, 11:04 #380 #696095

>>676660

Ты гриб или растение?

Ответы: >>696097

23 Июл, 11:07 #381 #696097

>>696095
>Существует множество способов оставаться здоровым. Многие люди уверены, что они должны заниматься спортом, чтобы удерживать свой вес в норме. У меня есть альтернативная идея. Главное — не набирать лишний вес. Это легко сказать и трудно сделать, особенно когда мы стареем и естественным образом становимся менее подвижными. Поэтому позвольте мне передать вам совет, который много лет назад дала мне бабушка одной моей знакомой.

>В семье этой женщины было много долгожителей. Её родители до сих пор живы, а её бабушка по материнской линии дожила до 100 лет. Я помню, как однажды поинтересовался у неё секретом долголетия. Её ответ был элегантен в своей простоте и очевидной логичности. «Не ешь слишком много», — сказала она.
>Она была стройной женщиной, как и её дочь и внучка.

Ответы: >>696099, >>696108

23 Июл, 11:08 #382 #696099

>>696097
>Не ешь слишком много
>Будь дрыщём
>Доживи до 100 лет

Ответы: >>696102

23 Июл, 11:10 #383 #696102

>>696099
>будь дебилдером
>умри в 30

Ответы: >>696106

58 Кб, 618x800

23 Июл, 11:12 #384 #696106

>>696102

23 Июл, 11:15 #385 #696108

>>696097
ты тредом ошибся

Ответы: >>696110

23 Июл, 11:16 #386 #696110

>>696108
Я оп этого треда, нде.

Ответы: >>696112

23 Июл, 11:18 #387 #696112

>>696110
И ты предлагаешь мало жрать и нихуя не делать?

Ответы: >>696114

23 Июл, 11:21 #388 #696114

>>696112
Нет.

Ответы: >>696116

23 Июл, 11:22 #389 #696116

>>696114
А как же тогда это: >Физические нагрузки вообще для нормальной жизнеделятельности не предусмотрены

Ответы: >>696117

23 Июл, 11:24 #390 #696117

>>696116
Это не я писал.

23 Июл, 13:07 #391 #696167

>>695909
Просто отавлю это здесь:
http://www.youtube.com/watch?v=sVylMFWSIYw

24 Июл, 04:34 #392 #696718

Можно отжиматься в тапочках? Или лучше на босую ногу/кроссовки?

Ответы: >>696753

24 Июл, 07:23 #393 #696731

>>694679
Такие садисты-тренеры, как ты, наносят больше вреда здоровью народа, чем производители бухла, табака и героина. Потому что именно из-за таких мудаков люди ненавидят физкультуру после школы и превращаются в свиней к 30 годам.

24 Июл, 09:09 #394 #696753

>>696718
я на босую и заебцом

24 Июл, 09:45 #395 #696772

>>695767

Руками помаши перед упражнениями, суставами всеми повращай. Разминка короче. Да, даже перед отжиманиями от стены. Ну и поначалу, если ты ничего тяжелее бургера в руках не держал, то конечно будет болеть.

24 Июл, 10:26 #396 #696786

>>694300

>Читайте книги по тяжёлой атлетике, блеать. Все эти искусственные усложнения упражнений ничего не дают, кроме жжения в мышцах и усталости, а эти факторы губительны для силы.

Если ты еще не понял, итт как раз ебут в рот тяжелую атлетику.

24 Июл, 10:44 #397 #696791

Не пойму нихуя Вейд пишет мол 56грам белка в день на 90кг норм мужика . А везде пишут подругому .... кому верить ?

Ответы: >>696793, >>696798

24 Июл, 10:51 #398 #696793

>>696791
...

Ответы: >>696796

134 Кб, 654x680

24 Июл, 10:55 #399 #696796

>>696793

Ответы: >>696797, >>696801

24 Июл, 10:58 #400 #696797

>>696796
...

24 Июл, 10:59 #401 #696798

>>696791
Типичный религоблядок-долбоеб.......

Ответы: >>696802

54 Кб, 691x421

24 Июл, 11:01 #402 #696801

>>696796
Ты в глаза что ли ебешься, идиотина?

Ответы: >>696802

24 Июл, 11:02 #403 #696802

>>696801
>>696798
Так я спрашиваю сколько жрать ?

Ответы: >>696803, >>696804, >>696805, >>696807, >>696809, >>696811, >>696813

24 Июл, 11:03 #404 #696803

>>696802
150 - 200

24 Июл, 11:04 #405 #696804

>>696802
320

24 Июл, 11:04 #406 #696805

>>696802
7

24 Июл, 11:04 #407 #696807

>>696802
5 - 10

24 Июл, 11:07 #408 #696809

>>696802
700

24 Июл, 11:11 #409 #696811

>>696802

40

24 Июл, 11:13 #410 #696813

>>696802
Никто не знает кто такой Вейд, может он просто больной ублюдок который хочет чтобы ты анон вечно был дрыщем.
Так что не слушай никого кроме своего тела.
Попробуй заниматься 1-2 месяца употребляя 60 грамм белка, посмотри на изменения в твоем организме,
если ты еще дрыщ то увеличь потребление белка например в два раза и мониторь организм дальше, со временем ты сам поймешь сколько белка тебе нужно.
З.Ы. как по мне так на 90 килограммовую тушку необходимо где-то 150-180 грамм белка.

Ответы: >>696816, >>697057

24 Июл, 11:18 #411 #696816

>>696813
>мнение рандомного долбоеба с двача важнее методички академии наук
мдее...

Ответы: >>696818

24 Июл, 11:22 #412 #696818

>>696816
>мдее...
Анон, я где-то не согласился с твоей академией
>мнение рандомного долбоеба
Чё злой такой, анончик? :)

Ответы: >>696821, >>696822, >>697044, >>697046

24 Июл, 11:30 #413 #696821

>>696818
:^)

44 Кб, 575x431

24 Июл, 11:31 #414 #696822

>>696818
>анон

Ответы: >>696929

24 Июл, 14:36 #415 #696929

>>696822
>Могу назвать петухом, на анонимной борде, хули, пидор, как тебя ещё назвать?

Ответы: >>696933

187 Кб, 597x279

24 Июл, 14:45 #416 #696933

>>696929
>анонимная борда

24 Июл, 15:31 #417 #696950

>>694752
Как не заметил-то? Там полкниги про это. Я не понимаю: откуда в треде овер 9000 вопросов, на который Пол уже отвечал в книгах?

Да, между подходами нужно отдыхать, пока не восстановишься. Только мышцы остывают при отдыхе, если больше пяти минут отдыхаешь: попробуй их разогревать в такой ситуации.

>>695721
Извиняй, но с таким отношением тебе не сюда.

Ответы: >>697044, >>697046, >>697278

24 Июл, 17:58 #418 #697044

>>696818
>я где-то не согласился с твоей академией
>на 90 килограммовую тушку необходимо где-то 150-180 грамм белка
Где-то вот здесь.
>>696950
>между подходами нужно отдыхать, пока не восстановишься
Я отдыхаю минуту. Полторы между упражнениями, кроме тяжелых (стояк на руках и мостик, когда он был сложным). Полёт нормальный пока.

Ответы: >>697047, >>697051

24 Июл, 17:59 #419 #697046

>>696818
>я где-то не согласился с твоей академией
>на 90 килограммовую тушку необходимо где-то 150-180 грамм белка
Где-то вот здесь.
>>696950
>между подходами нужно отдыхать, пока не восстановишься
Я отдыхаю минуту. Полторы между упражнениями, кроме тяжелых (стояк на руках и мостик, когда он был сложным). Полёт нормальный пока.

Ответы: >>697047

sage 24 Июл, 18:00 #420 #697047

>>697044
>>697046
Блядь.

24 Июл, 18:04 #421 #697051

>>697044
Ну как бэ ты ещё пропустил это:
>Попробуй заниматься 1-2 месяца употребляя 60 грамм белка
и ещё это:
>увеличь потребление белка например в два раза

А так если достаточно и 50 грамм белка то избытки в любом случае ты просто высрешь или выссышь.

24 Июл, 18:09 #422 #697057

>>696813
>занимаешься 2 месяца
>перестал быть дрыщом
лел

Ответы: >>697059, >>697063, >>697099

24 Июл, 18:11 #423 #697059

>>697057
У меня тоже так было. Ну, атлетическим дрищем стал.

24 Июл, 18:14 #424 #697063

>>697057
Имелось ввиду что начал расти вес.

24 Июл, 18:52 #425 #697099

>>697057

Запросто кстати. В форму придти можно, если конечно заниматься-спать-жрать, и не сидеть за компом, особенно на дваче.

14 Кб, 320x240

24 Июл, 19:23 #426 #697138

Медсестра-кун, несколько дней, как стал обмазываться мальтийскими отжиманиями, как в первой части этого >>694636 видео, сначала все хорошо, даже понравилось только что-то я не чую особой нагрузки на бицепс, а Пол писал что прорабатывает, но вчера НАНАХУЙ и в кравом предплечии адово заболела какая-то мышца, небольшая нагрузка и бо-бо, сильно бо-бо. Что делать, пока прекратить нагружать руку, пусть пройдёт или через боль и страдания продолжать заниматься как я делал сегодня?

Ответы: >>697141, >>697152, >>697184, >>697258

24 Июл, 19:28 #427 #697141

>>697138
Конечно прекращай! Это явно нездоровая хуйня.
Когда восстановишься попробуешь ещё раз.

Ответы: >>697163

24 Июл, 19:36 #428 #697152

>>697138
в позитивной фазе рука распрямляется, причем тут бицепс? Как стабилизатор онли, и со своим весом - никакого роста не будет

Ответы: >>697163, >>697167

24 Июл, 19:44 #429 #697163

>>697141
Окей, так и сделаю.

>>697152
Я не знаю, я лишь озвучил то, что сам прочитал.

24 Июл, 19:47 #430 #697167

>>697152
Мальтийские отжимания прорабатывают и бицепсы, и трицепсы, но могут быть болезненны для локтей.

Ответы: >>697184

24 Июл, 20:04 #431 #697184

>>697167
>для локтей
У меня все норм с локтями, в отличие от предплечья.
>>697138 - кун.

24 Июл, 21:37 #432 #697258

>>697138
Конечно прекращай, иначе выведешь из строя руку и будешь восстанавливаться уже не неделю а 2 месяца.

24 Июл, 22:17 #433 #697278

>>696950
> Только мышцы остывают при отдыхе, если больше пяти минут отдыхаешь: попробуй их разогревать в такой ситуации
Охуеть история. Или остывшие мышцы это уровень червя пидора?

25 Июл, 03:13 #434 #697355

Начал отжиматься от стола. Делаю 6-7 раз - какое-то странное ощущение поперек грудной клетки, будто раскаленную линейку прижали ко мне, когда пытаюсь руки разогнуть. В чём может быть причина?

Ответы: >>697357, >>697395

25 Июл, 03:35 #435 #697357

>>697355
В том, что ты атрофированный мамкин жиробас.

25 Июл, 10:46 #436 #697395

>>697355
Ты когда успел первый уровень пройти, умник?

Ответы: >>697397, >>697426

25 Июл, 10:52 #437 #697397

>>697395
Не видно чтоли что он убер. Сразу начал со второго уровня.

25 Июл, 10:52 #438 #697398

Конвиктаны, застрял на шестом уровне мостика. Больше семи раз сделать не могу, но если усираться то могу аж девять сделать. При этом, остальные упражнения, кроме отжимания на руках, уже давно половину седьмого уровня прошли.
ЧЯДНТ?

Ответы: >>701202, >>701912

25 Июл, 10:57 #439 #697401

Пацаны, я вам тут калистетики принес - fitloop.co

Не секта, как у Вейда, но помогает отлично.

Ответы: >>697405, >>697460

25 Июл, 10:59 #440 #697405

>>697401
Сгинь!
Секта Вейда не приемлет ничего кроме Вейда.

25 Июл, 11:49 #441 #697426

>>697395
Я решил разнообразить первый уровень вторым. Стол ближе стены)

25 Июл, 13:38 #442 #697460

>>697401
> секта, как у Вейда,
Ну вот иди в другой тред а тут вейдосектанты будут продолжать отжиматься 20 раз и приседать на одной ноге как цапля.

Ответы: >>697486, >>697542, >>697645

25 Июл, 14:35 #443 #697486

>>697460
Научусь - буду прикалываться надо бывшими одноклассниками, а то они надомной ржали, типо хули я не подтягиваюсь и в прочем таком дерьме не участвую.

25 Июл, 16:17 #444 #697542

>>697460
Думаешь погону вернуть?

Ответы: >>697580

25 Июл, 17:34 #445 #697580

>>697542
курлык курлык

25 Июл, 19:15 #446 #697645

>>697460
В физаче это единственный тред по калистетике.

Ответы: >>697659

25 Июл, 19:37 #447 #697659

>>697645
Ну так создай новый.

Ответы: >>697663

25 Июл, 19:40 #448 #697663

>>697659
Нахуй мне это ?

Ответы: >>697667

14 Кб, 400x284

25 Июл, 19:44 #449 #697667

>>697663
А мне откуда знать?

26 Июл, 01:40 #450 #697818

Есть ли какие подводные камни, если буду заниматься без системы, а просто каждый раз, когда иду в туалет/на кухню и тд? Тоесть встал, поделал Вейда и пошёл по делам.

Ответы: >>697830, >>697837, >>697883, >>697919

26 Июл, 02:33 #451 #697830

>>697818
Смотря зачем тебе

Ответы: >>697836

26 Июл, 04:10 #452 #697836

>>697830
?

Ответы: >>697900

26 Июл, 05:04 #453 #697837

>>697818
Слишком долго будешь идти в туалет/на кухню, потому что разминка занимает 12-15 минут. Если без неё, то можно мышцы/суставы/сухожилия повредить.

26 Июл, 11:39 #454 #697883

>>697818
тебе к цацулину

Ответы: >>697897

26 Июл, 12:41 #455 #697897

>>697883
Кто такой, чем знаменит?

Ответы: >>697899

26 Июл, 12:43 #456 #697899

>>697897
Да так, обычный ноунейм.

26 Июл, 12:44 #457 #697900

>>697836
Зачем заниматься тебе, блять?

Ответы: >>697918

26 Июл, 13:43 #458 #697918

>>697900
Тело в норму привести, а что?

26 Июл, 13:43 #459 #697919

>>697818
С таким подходом ты будешь тренировать нервную систему и силу, т.е. делать по 1-5 повторов. Идеальная система для обучения всяким сложным упражнениям. Если ничем не занимался, то первый год масса будет идти, а потом уже застопорится.
Размяться перед подходом можно буквально за 30 секунд, покрутить суставами, помахать руками, сделать 10 отжиманий от пола и т.д., смотря на какие мышцы будет идти нагрузка.

Ответы: >>697934

26 Июл, 14:14 #460 #697934

>>697919
>тренировать нервную систему
Какие профиты?
>силу
Вот это круто.
>масса будет идти, а потом уже застопорится.
нормальный плюсик, но не цель

А перед подходом делаю "бабскую разминку" - потянуть руки/ноги и тд, а потом стараюсь сделать 8-10 повторов.
Так правильно?

Ответы: >>698133

26 Июл, 14:52 #461 #697961

>Какие профиты?
Профиты в том что когда ты станешь сильнее благодаря сложным упражнениям ты сможешь эффективнее наращивать массу.
>потянуть руки/ноги и тд
Это статические растяжки (static stretch), а тебе нужно именно активные (ballistic stretch), махать руками и ногами, загугли любое видео.
>8-10 повторов
Если ты делаешь не очень сложные упражнения, то это нормально. Если ты на 5 уровне и выше, то переходи на следующий. Для сложного упражнения это слишком много подходов, а при таком рваном цикле массы ты не наберешь. Лучше сделать 1-5 повторов и остаться свежим, и так повторять в течении дня, при этом ты сильно прибавишь в силе и технике.
Я просто сам занимаюсь по такой системе, я уже много раз рассказывал. Сейчас вот ушел набирать массу и чередую тренировки на силу и массу по неделям.
>>694775

26 Июл, 16:27 #462 #697987

Меньше повторов, но больше подходов?

Ответы: >>698134

26 Июл, 23:47 #463 #698133

>>697934
Это для силы, для массы наоборт.

Ответы: >>698134

26 Июл, 23:47 #464 #698134

>>698133
>>697987

27 Июл, 23:32 #465 #698515

поясните за второй уровень подъемов ног. в описании написано "After you begin, at no point throughout the movement should your feet touch the floor", а в дальнейшем пояснении "старайся по возможности не касаться пола, даже если это получится всего один-два раза за подход". Так вот норматив 3х35 - это ни разу не коснувшись пола, или "по возможности стараясь не касаться пола"?

Ответы: >>698524, >>698607

27 Июл, 23:54 #466 #698524

>>698515
Пиздец. Не касаясь пола, естественно.

28 Июл, 01:55 #467 #698559

Каждый день делать все упражнения или дни разбить по группам?

Ответы: >>698562, >>698607

28 Июл, 01:59 #468 #698562

>>698559
Как хочешь

28 Июл, 07:08 #469 #698607

>>698515
Класть нельзя, легко касаться можно. Всегда так делаю, потому что так амплитуда выше и скорость надо регулировать.
Если ты прошел первый уровень, то можешь, наверное, сразу на третий скакать, второй для тебя слишком лёгкий уже будет.
>>698559
Делай все каждый день, как почувствуешь, что тяжело стало - разноси по разным дням и добавляй отдых.

136 Кб, 618x720

29 Июл, 06:16 #470 #699109

Есть тут опытные зэки?
Прочёл первую книгу.
Впечатления не однозначные.
К каждому упражнению много комментариев по-поводу естественности занятий со своим весом и вреда от железок.
В принципе это так.Но не преувеличивает ли автор?
Действительно, подтягивания лучше однозначно, чем тяга в наклоне.Но например есть тянуть с опорой на ногу гантелю - где вред?Жим штанги с небольшим весом - нихера не вреден для суставов.
К тому же очевидно биографическая часть книги - выдумка.
Книга составлена левыми людьми, ибо в тюрьмах США упарывают ещё как и штанги и гантели.
И гормонами курсят нигрилы, у которых деньги есть.
И с передачек отжараются.И спорт пит покупают.
Идея о том, что можно на тюремной баланде тереться об стенку затылком и стать боровом - ебанута по умолчанию.
Кто как считает?

Ответы: >>699111, >>699187

29 Июл, 06:23 #471 #699111

>>699109
Прочитай вторую книгу, раз такой умный. Там целая глава про тюремную качалку.

Ответы: >>699112

29 Июл, 06:28 #472 #699112

>>699111
Да меня не ебёт псевдобиографичность этой книги.
Мне интересно по-поводу упражнений.
Есть тут кто, кто реально добился результатов занимаясь без спорт пита и железа?

Ответы: >>699115, >>699127

29 Июл, 06:33 #473 #699115

>>699112
>большая часть поста про тюрячку
>меня не ебет

>Есть тут кто, кто реально добился результатов занимаясь без спорт пита и железа?
Ну полистай треды, мудак, или ты решил, что тут каждому новому чепушиле будут одно и то же по сто раз отвечать?

Ответы: >>699117

29 Июл, 06:39 #474 #699117

>>699115
Может, ты меня засагаешь?
я с телефона сижу сейчас, хотел приехать домой и прочесть ответы на интересующие вопросы на канпуктере а ты меня не любишь

Ответы: >>699120, >>699127

29 Июл, 06:51 #475 #699120

>>699117
:(

29 Июл, 07:16 #476 #699127

>>699117
>>699112
Каждый уебок считает, что все должны всё бросить и начать отвечать на его охуенно важные вопросы, которые уже можно в ФАК выносить.

Ответы: >>699128

29 Июл, 07:18 #477 #699128

>>699127

Тебя кто-то заставляет отвечать?
Вдруг здесь затесалась пара человек, которые могут мне ответить и хотят.И у которых есть время на это.А если никто не ответит - я просто приеду домой, включу пекарню, и спокойно перелопачу тред.Видишь, как всё просто и хорошо?Добра тебе гнида

29 Июл, 11:37 #478 #699187

>>699109

Ну ты еще к Кастанеде доебись, что мол это все неправда.

Ответы: >>699218

29 Июл, 12:48 #479 #699218

>>699187
Я уже написал, что меня этот коммерческий прикол с йоба-зеком тренером не волнует.
Даже интереснее материал воспринимать.

37 Кб, 600x450

29 Июл, 13:52 #480 #699253

Охерел с перевода книги, ёбаный в рот.
В последней главе сказано, типо Джони Кэш говорил, "I walk the line" - никогда не сдавайся.
Пиздец, ебануться можно, вот это перевод.Скорее всего в оригинале речь шла о DON'T WALK THE LINE.Сука, отучатся на филологов, а потом банальные фразы переводят так, что смысл всей книги меняется.

Ответы: >>700509

29 Июл, 13:55 #481 #699255

>>678457
>Покритикуйте программу
>Что скажете?
Хуйня из под коня твоя программа.

29 Июл, 13:57 #482 #699256

>>679108
Самый лол в том, что ты хуесос, сути не понял.
Если ты будешь постепенно прогрессировать с собственным весом - ты уже будешь очень силён.
А те кто ебашат 70 кг одной рукой на 30 раз - ёбаные инвалиды в обозримом будущем.У человеческой тушки есть пределы развития, за которые заходить можно лишь угробляя организм, либо упарывая гормоны и спорт пит тоннами.

Мочератор наверное охуеет щас, сколько я постов за день здесь написал.

29 Июл, 16:26 #483 #699353

>>676374
Недавно упоролся подтягиваниями, не получается пробить спину.
Тренируя изолировано бицепс, трицепс, плечо, ноги чувствуется жжение, мозг ощущает мышцу. В подтягиваниях такого нет. Сегодня с перерывами и отдыхом пол дня подтягивался, дошел до того, что ни разу подтянуться не могу. В итоге чувствуются мышцы рук, груди, а спина - самую малость.

В подтягиваниях это нормально или я что-то делаю не так? Как тренировать спину? подтягиваюсь правильно, - тяну себя спиной, не руками

Ответы: >>699357

29 Июл, 16:32 #484 #699357

>>699353
>мозг ощущает мышцу. В подтягиваниях такого нет.
>тяну себя спиной, не руками
Чудеса

Ответы: >>699358

29 Июл, 16:36 #485 #699358

>>699357
>мозг ощущает мышцу. В подтягиваниях такого нет.
Имею ввиду после тренировки. При выполнении подхода все есть.

Ответы: >>699367

29 Июл, 16:45 #486 #699367

>>699358
И зачем тебе ее ощущать?

Ответы: >>699455

29 Июл, 18:39 #487 #699455

>>699367
Во всех методичках пишут, что рост мышц, как правило, сопровождается болевыми ощущениями. Разве не так?

Ответы: >>699463, >>699466

29 Июл, 18:52 #488 #699463

>>699455
Ага, болевыми ощущениями после инъекций масла в булки.

29 Июл, 18:54 #489 #699466

>>699455
Нет, лол, это у тебя молочная кислота в мышцах

Ответы: >>699886

30 Июл, 17:31 #490 #699886

>>699466
>молочная кислота в мышцах
кто-то еще верит в это?

Ответы: >>700176

31 Июл, 03:09 #491 #700149

А есть ли примеры жиробасов, которые смогли в подтягивание? Или только сначала скинуть, а потом пытаться поднять свою тушу?

Ответы: >>700156, >>700378, >>700393, >>700505, >>700608

31 Июл, 04:08 #492 #700156

>>700149
>только сначала скинуть, а потом пытаться поднять свою тушу?
This

31 Июл, 08:13 #493 #700176

>>699886
>Когда вы перегружаете мышцы, в них запускается анаэробный гликолиз. Это физиологическое состояние, когда мышца, которая обычно расщепляет глюкозу с потреблением кислорода (аэробный гликолиз), больше не способна этого делать. В результате она расщепляет глюкозу без потребления кислорода. Побочный продукт такого способа производства энергии — молочная кислота. Накапливаясь в мышцах, она и вызывает болезненные ощущения, чувство тяжести и иногда судороги — словом, всё то, что мы считаем мышечной усталостью.

Как вы заебали, тупые веруны.

266 Кб, 640x956

31 Июл, 13:20 #494 #700378

>>700149
идешь в магазин, покупаешь ручку от лопаты за 40руб., потом берешь 2 стулья со спинкой и начинаешь лежа отжиматься, ноги на полу. доходишь до 10-15-20 и тогда ставишь ноги на табурет и 10-15-20. Потом уже думаешь над турником. На это уйдет если с нуля, то минимум 3 месяца.

Ответы: >>700388, >>702620

31 Июл, 13:40 #495 #700388

>>700378
>потом берешь 2 стулья со спинкой и начинаешь лежа отжиматься, ноги на полу. доходишь до 10-15-20 и тогда ставишь ноги на табурет и 10-15-20
Нарисуй, а то нифига непонятно.

Ответы: >>700391

31 Июл, 13:46 #496 #700391

>>700388
2 и 3 уровень подтягиваний

31 Июл, 13:50 #497 #700393

>>700149
Я смог, но я не убержиробас, 179/85 всего. Научился задрачивая негативные повторения до отказа. Ты турник дома повесь, проще будет,

31 Июл, 19:26 #498 #700505

>>700149

Ну не знаю, пока я не считаю, что смог. 7 раз первый подход. За тренировку подтягиваюсь 40 раз. Начал заниматься в начале лета.

177/94

31 Июл, 19:43 #499 #700509

>>699253
Думаешь, тебя тут кто-то понял?

31 Июл, 22:58 #500 #700608

>>700149
Подтягиваюсь 15 раз.
Не турникъеб, хожу в зал.
185\81

Ответы: >>700740

01 Авг, 09:20 #501 #700740

>>700608
Держи нас в курсе.

547 Кб, Webm

01 Авг, 18:00 #502 #700941

А расскажите за периодизацию? Уже подошел срок в пару лет как я тренируюсь, вроде окреп, потяжелел, но вот последнее время результаты встали. У меня идей кроме "понедельник-тяжело, среда-легко, птянциа-средне", к сожалению, нет. Как лучше распределять нагрузку в долгосрочной перспективе? По писанине в гугле понял очень мало и она вся для любителей штанг, в основном.

Ответы: >>700948, >>700971, >>701274

01 Авг, 18:09 #503 #700948

>>700941
У тебя нет пака этих вебмок?

Ответы: >>700953

1605 Кб, Webm

2389 Кб, Webm

01 Авг, 18:18 #504 #700953

>>700948
Только эти две еще.

Ответы: >>700995

01 Авг, 18:49 #505 #700971

>>700941
там же разные программы есть в конце книги

01 Авг, 19:41 #506 #700995

>>700953
А ко мне бы эта тянка не подошла :(

Ответы: >>700997

01 Авг, 19:42 #507 #700997

>>700995
К тебе и собака бы не подошла.

02 Авг, 11:01 #508 #701202

>>697398
Ну же, бамп

02 Авг, 13:23 #509 #701228

Ребят, эта система все еще андерграунд, или уже стала мейнстримом? Ищу, чем бы таким накачаться, не таким, как все.

Ответы: >>701233

02 Авг, 13:41 #510 #701233

>>701228

Уже мейнстрим. В тренеде бодипозитив.

Ответы: >>701236

45 Кб, 640x480

44 Кб, 500x325

47 Кб, 700x523

52 Кб, 700x525

02 Авг, 13:57 #511 #701236

>>701233
>бодипозитив
А мне нравится, пожалуй им и займусь.

Ответы: >>701338

02 Авг, 16:19 #512 #701274

>>700941
>периодизацию
>понедельник-среда-птянциа
Ты по наноциклам работаешь? Хотя бы по месяцу делай для начала.

Ответы: >>701645

02 Авг, 18:53 #513 #701338

>>701236
ДиКаприо тоже за юодипозитив.

03 Авг, 01:53 #514 #701453

ГДЕ ПЕРЕКОТ?????????????????77777777777777777

Ответы: >>701517

524 Кб, 1920x1080

03 Авг, 09:51 #515 #701497

Пацантре, поясните за количество подходов. Вот на пике написано, что нужно сделать 2 подхода. Например есть упражнение N и на среднем уровне написано, что делать надо 2х25. То есть мне нужно 4х25 сделать что ли? А то я руки начал с 3 левела, выполнил средний норматив и руки уже ватные.

Ответы: >>701509, >>701518

03 Авг, 10:45 #516 #701509

>>701497

2 подхода по 25 ноги, 2 подхода по 25 отжимания, что тут может быть непонятного.

03 Авг, 11:12 #517 #701517

>>701453
Бамплимита нет ещё, долбоеб.

03 Авг, 11:13 #518 #701518

>>701497
Какие же вы тупые, господи блядь.

03 Авг, 12:44 #519 #701537

>>679108
блин вообще истина всегда лежит где то посередине. Подтягивания отжимания и все такое - очень укрепляют суставы, ну и мясцо тоже. Они прокачивают еще такой прикладной момент силы. Большинство грамотных тренеров не советуют лезть к железу не набрав некую "базу" в движениях с собственным весом (15 подтягиваний, 50 отжиманий) И уже после этого начинать тягать железяки. Такой человек будет сильнее и здоровее чем тот, который на неподготовленные плечи станет взваливать штангу с блинами (банально пиздой пойдет позвоночник потому что мышцы спины не приучены его держать просто так то, не то что с весом).

Ответы: >>701599, >>701605

03 Авг, 13:14 #520 #701553

>>676660
ТОЛСТЯК В ТРЕДЕ лови его суку!

03 Авг, 16:09 #521 #701599

>>701537
хуйню спизданул

03 Авг, 16:28 #522 #701605

>>701537
Двачаю - упражнение с собственным весом это всё, что нужно человеку, а тягание больших железяк - какой в этом смысл, если человек не был создан для этого?

Ответы: >>701606, >>701610

03 Авг, 16:30 #523 #701606

>>701605
А для чего был создан человек?..

03 Авг, 16:43 #524 #701610

>>701605

Конечно, человек был создан для отжиманий верхногами и флажка.

Ответы: >>701638

03 Авг, 18:21 #525 #701638

>>701610

А хули ты думал? Мы обезьяны, лазить по деревьям мы должны сразу после рождения.

Ответы: >>701639

03 Авг, 18:30 #526 #701639

>>701638
Я не обезьяна, обезьяноблядок.

Ответы: >>701646

03 Авг, 18:43 #527 #701645

>>701274
Так за этим и интересуюсь. Дальше наноциклов мой наномозг не может продумать. Хотя бы пример как-нибудь, чтобы я под себя его подогнал.

03 Авг, 18:49 #528 #701646

>>701639

Конечно, ты немощный высерок своей спидозной мамаши.

Ответы: >>701647

03 Авг, 18:51 #529 #701647

>>701646
И почему же ты немощный высерок своей спидозной мамаши.

27 Кб, 600x400

03 Авг, 20:44 #530 #701683

Есть ли попроще мостик чем на 2 уровне? Занимался последнюю неделю через день 3 подхода по 50 налегке. А а вот перешел на 2-ой, то еле-еле за 1 подход , единственный((((9, 10 раз сделал.

Ответы: >>701685, >>701690, >>701718

03 Авг, 20:45 #531 #701685

>>701683 - кун
Та же херня с 2-ым уровнем отжиманий в стойке.

03 Авг, 20:54 #532 #701690

>>701683
Трицепсы слабые, делай, увеличивай повторения.

Ответы: >>701691

03 Авг, 21:00 #533 #701691

>>701690
А насчет стойки?

Ответы: >>701696

03 Авг, 21:07 #534 #701696

>>701691
То же самое, слабые трицепсы/предплечья.

03 Авг, 21:41 #535 #701718

>>701683
я тоже не могу делать 2й уровень. Только если руки отвести назад, за спину, тогда могу, а так как на пикче в книге - ниразу. При этом 3й уровень без проблем ебашу, лел

Ответы: >>701748, >>701799

03 Авг, 23:23 #536 #701748

>>701718
bro, i know dat feel

04 Авг, 05:20 #537 #701799

>>701718
Потому что первые три уровня мостика - на разные мышцы. Но там можно считерить и не возюкать ногами по полу (потому что у меня, например, это делать просто негде и нельзя), поэтому ты просто отклоняешься чуть назад и выпрямляешься из такого положения.
Вообще, с упражнениями у Вейда какая-то лажа.

Ответы: >>701839

04 Авг, 12:20 #538 #701839

>>701799
Ну так и в книге написано, что мостик должен все прорабатывать и получается, что первых 3 уровня по твоим словам подготавливают к хардкор мостику.
тотсамыйдрыщкун

04 Авг, 13:10 #539 #701848

>>679387
Можешь объяснить что тебе дает нофап?
Я максимум держался два месяца, но потом тян одна возбудила так, что яйца болели и пришлось таки подрочить. А так, держусь по несколько недель, потом срываюсь. У тебя какой срок? Как контролируешь себя?

Сори за оффтоп.

Ответы: >>701869, >>702241

04 Авг, 14:12 #540 #701869

>>701848
Как же я проигрываю с таких долбоебов.

Ответы: >>701884

04 Авг, 14:43 #541 #701884

>>701869
И сейчас тоже проиграл?

Ответы: >>701903

04 Авг, 15:10 #542 #701903

>>701884
ндее

04 Авг, 15:21 #543 #701907

Меня так заворожили отжимания уровня мастера, что я пытаюсь отжиматься на 1 руке от стены и от стола. От стола пока не получается.

Ответы: >>701910

04 Авг, 15:36 #544 #701910

>>701907
Ты с тем же успехом можешь с 0 пытаться жать 90 от груди.

04 Авг, 15:39 #545 #701912

>>697398
Еще один бамп вопросу

Ответы: >>701914

04 Авг, 15:52 #546 #701914

>>701912
Чего ты от нас хочешь, аутист?

Ответы: >>701976, >>702036, >>702037

04 Авг, 18:53 #547 #701976

>>701914
хочу быть качком к концу лета и шоб телки давали

Ответы: >>701983

04 Авг, 19:14 #548 #701983

>>701976
Делай

04 Авг, 21:25 #549 #702036

>>701914
>застрял на шестом уровне мостика. Больше семи раз сделать не могу, но если усираться то могу аж девять сделать
>ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК???

Ответы: >>702037

04 Авг, 21:26 #550 #702037

>>701914
>>702036
Забыл добавить, уже три месяца стою на этих семи повторениях.

Ответы: >>702094

04 Авг, 22:58 #551 #702094

>>702037
С этого и надо было начинать. Сейчас расскажу, как увеличить. Значит так, сначала

05 Авг, 11:22 #552 #702241

>>701848
при нофапе тесто на максимуме, а после оргазма ты эстрогенная бомба

Ответы: >>702243, >>702269, >>702349

05 Авг, 11:22 #553 #702243

>>702241
на самом деле нет

05 Авг, 12:10 #554 #702269

>>702241
Слабо в это верится, но делать нечего, на себе проверять нужно, буду снова нофапофонить, надеюсь в этот раз не сорвусь.

Ответы: >>702270

05 Авг, 12:15 #555 #702270

>>702269
Суть в том, что если возбудиться перед тренировкой, то она будет эффективнее

мимо

Ответы: >>702275, >>702276

05 Авг, 12:24 #556 #702275

>>702270
А как бороться с тем, что после сильного возбуждения без секса(мастурбации) яйца начинают болеть? Получается, нужно дрочить(ебаться) после такой тренировки.

Ответы: >>702279

05 Авг, 12:24 #557 #702276

>>702270
https://www.youtube.com/watch?v=uiFS0VnR--4
с 1-44

Ответы: >>702285

05 Авг, 12:27 #558 #702279

>>702275
Может у тебя какая-то болезнь? Никогда в жизни яйца не болели, с тобой что-то не так.

Ответы: >>702287

05 Авг, 12:32 #559 #702285

>>702276
Охуительны истории от стероидного дебилдера, сидящего в машине и проявляющегося чудеса эрудиции, сидя в машине и отвечая на вопросики с ютаба, ему определённо стоит верить, да. Дрочу по ~5 раз в день, проблем не испытываю.

05 Авг, 12:34 #560 #702287

>>702279
Если половое возбуждение долго не получает разрядки в форме семяизвержения, набухшие яички могут болеть (так называемые "синие яйца"). Мужчины часто используют этот довод, убеждая женщин не задерживать их сексуальное удовлетворение. Однако через несколько часов эта боль проходит и без семяизвержения. Неудовлетворенное сексуальное возбуждение, а, следовательно, и боль в яичках, можно снять с помощью мастурбации.

Ответы: >>702289

05 Авг, 12:36 #561 #702289

>>702287
Как яички и семяизвержение вообще связаны?

Ответы: >>702296

05 Авг, 12:56 #562 #702296

>>702289
Насколько помню, в яичках сперма находится, а во время семяизвержения она оттуда выходит, может что-то путаю.

Ответы: >>702297

05 Авг, 13:04 #563 #702297

>>702296
>Насколько помню
Хуево помнишь.

Ответы: >>702298

05 Авг, 13:05 #564 #702298

>>702297
Объясни тогда как вазэктомия приводит к неспособности иметь потомство?

Ответы: >>702320

05 Авг, 14:31 #565 #702320

>>702298
Открою секрет, мой юный ученик: в яичках производится сперма.

Ответы: >>702349, >>702416

05 Авг, 15:52 #566 #702349

>>702241
По моим наблюдениям, если подрочить не до конца и заниматься, то это сложнее, чем если не дрочить. Сразу после оргазма - без изменений. Через несколько часов после оргазма заниматься сильно сложнее. На следующий день чуть сложнее (те самые 10-20%). Хотя вот в воскресенье я пофапал, а в понедельник вполне спокойно отзанимался свою норму, так что это, возможно, тренируется каким-то образом.
>>702320
Наркоман штоле? Посты перечитай.

7 Кб, 214x170

05 Авг, 16:57 #567 #702377

05 Авг, 18:15 #568 #702416

>>702320
Ай, траленок))))

Ответы: >>702455

05 Авг, 19:08 #569 #702455

>>702416
ебать дебил)

Ответы: >>702470

05 Авг, 19:58 #570 #702470

>>702455
Ну снова ты! Хватит! У меня бомбит!

05 Авг, 23:49 #571 #702574

Присед 6 урв делаю изи хоть 5x40, но 7 урв и одного раза не получается накидайте плиз альтернатив чтобы развиватся пока я таки похудею и смогу в растяжку

Ответы: >>702607

06 Авг, 02:07 #572 #702607

>>702574
приседай на одной ноге со скамейки например. зацени видео от кавадло https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY

Ответы: >>702628, >>702659

06 Авг, 03:57 #573 #702620

>>700378
Это великолепно придумано. Спасибо.

06 Авг, 05:12 #574 #702628

>>702607
Таким выпрямлением ноги под конец, ты легко разъебёшь колено.

06 Авг, 09:49 #575 #702659

>>702607
Почему он выглядит как говно?

06 Авг, 11:08 #576 #702676

Не знаю как у вас аноны, но у меня после вечерней дрочки на следующий день самочувствие как "в тумане". Голова болит и упражнения таки с трудом выполняю и выдыхаюсь сильно

42 Кб, 397x583

06 Авг, 15:11 #577 #702762

Прочитал книгу. Не смотря на определенный скептицизм относительно поливания говном современного фитнеса и занятия со штангой, автор пробудил во мне интерес к его системе. Начну с первой программы и буду совмещать качалочку с тренировочной зоной.
Но хотелось бы увидеть фотографии людей, которые занимаются по книге хотя бы год-два.
А то читаю тред и ощущение, что ОП - единственный, кто ебашит эту технику.

Ответы: >>702770, >>702773, >>702993, >>704717

06 Авг, 15:31 #578 #702770

>>702762
Уже вкидывали, ищи по тредам

06 Авг, 15:41 #579 #702773

>>702762
На ютубе вбивай "конвикт кондишионинг трансформейшен". Но там что ни персонаж, то петушок какой-то.

Ответы: >>702780

06 Авг, 16:21 #580 #702780

>>702773
Вбил Calisthenics transformation.

https://www.youtube.com/watch?v=tIps7RnGv74

Это же не реально вот такое? Он или карлан-мезоморф с охуенной редкой генетикой, или бывший кочка-пиздун?

Ответы: >>702833

06 Авг, 17:41 #581 #702833

>>702780
А что в нем такого, поехавший?

Ответы: >>702839

06 Авг, 17:50 #582 #702839

>>702833
Да чет он слишком большой как на тренировавшего со своим весом.

Ответы: >>702843, >>702850, >>702878

06 Авг, 17:56 #583 #702843

>>702839
Жрать нужно больше маня.
мимо +3кг за полтора месяца

Ответы: >>702883

06 Авг, 18:07 #584 #702850

>>702839
Обычный он.

200 Кб, Webm

176 Кб, Webm

170 Кб, Webm

180 Кб, Webm

06 Авг, 18:47 #585 #702878

>>702839
>маня пиздит на вкинга

06 Авг, 19:04 #586 #702883

>>702843
Не какал 1,5 месяца наверное?

326 Кб, 2560x1440

06 Авг, 20:48 #587 #702936

А можно ли заниматся комплексно каждый день? Т.е. выполнять упражнения на все группы мышц без перерыва? Переутомленность не словлю? Прогресс соснет? Бицуха расти не будет?))) И заодно, смогу ли я согнать жир с пуза, боков и жопы с помощью калистеники? Его мало, но он все равно бесит. пикрелейтед Мб меньше углеводов жрать, таких как хлеб? Буду благодарен за популярное пояснение.

Ответы: >>702939, >>702955, >>702956

06 Авг, 20:54 #588 #702939

>>702936
Лучше не каждый день, а через день. Когда дойдешь до 5-6 уровней, то уменьшай количество тренировок, шобы не обосраться от перегруза.

А шобы жыр согнать советую бегать. Я 2 раза в неделю бегал на протяжении 1,5 месяца по 20 минут и -5 кг

Ответы: >>702970

06 Авг, 21:35 #589 #702955

>>702936
Это не жир, а кожа.

Ответы: >>702969

06 Авг, 21:36 #590 #702956

>>702936
>>698386
Для пресса могу посоветовать упражнения сильно его задействующие, например флаг, передний и задний вис, та же стойка лягушкой или на руках, спичаг от стены.
Даже если не сгонишь жир, то живот обретет формы и ты будешь казаться гораздо худее, кубики и косые будут выпирать, а жир как бы проваливаться в пустые участки и сильнее обтягивать живот.

Ответы: >>702970

06 Авг, 22:46 #591 #702969

>>702955
Мне же на ощупь виднее где жир, а где кожа.

66 Кб, 603x607

06 Авг, 22:47 #592 #702970

>>702939
>>702956
А вам спасибо за советы.

265 Кб, 1016x1144

07 Авг, 00:07 #593 #702993

>>702762
Вот такую тушу получил за год, ел мало 2-3 раз в день что есть, без всяких диет. Еще в сентябре был лютым дрищем 50кг. Сейчас делаю 10 отжиманий в стойке, 5 отжиманий на одной руке с широко поставленными нагами, 15 подтягиваний и 5-6 подтягиваний на 7 уровне. Приседаю 30 раз на 10 лвле. Также раз в неделю делаю отжимания на брусьях с доп весом в 25кг.

Ответы: >>703013, >>703027, >>704705, >>704707

07 Авг, 01:27 #594 #703013

>>702993
Ты траллируешь? ЗА 1 год иметь такое это же пиздец.

Ответы: >>703038

07 Авг, 04:29 #595 #703027

>>702993
1 Без тренажерного зала неплохо.
2 Думаю тянкам вполне понравишься.
3 Хотя как по мне лучше бы потратил этот год на работу с железом, посушился и выглядел бы гораздо лучше.

Ответы: >>703035, >>703038

07 Авг, 06:38 #596 #703035

>>703027
У меня так и за пять лет кокочалки примерно тоже. Ну весной чуть получше, а летом, когда моя качалка закрыта, прыгаю с нигрой и откатываю все на начальные позиции.

07 Авг, 07:23 #597 #703038

>>703013
>>703027
Насосы опять тредом ошиблись.

Ответы: >>703041

07 Авг, 08:23 #598 #703041

>>703038
"Насосы" это кокочкопидоры? Отличный термин.

07 Авг, 14:57 #599 #703162

>>694330
> 50-70 отжиманий от пола за один подход

Но ведь это дохуя...

Ответы: >>703165

07 Авг, 14:59 #600 #703165

>>703162
Нахуй ты вылез?

24 Кб, 400x250

07 Авг, 18:49 #601 #703335

Аноны, чем можно заменить отжимания в стойке не руках, если есть серьезные медицинские противопоказания стояния вверх головой?

Ответы: >>703347, >>703522

07 Авг, 19:23 #602 #703347

>>703335
Какие

Ответы: >>703433, >>703459, >>703838

07 Авг, 22:29 #603 #703433

>>703347
Действительно какие?
Я бы постепенно начинал вставать в любом случае, врачи вообще пиздаболы, все запрещают, если их слушать то можно сразу ложиться умирать.
Ну конечно если это не проблемы со зрением, а то так поотжимаешься и ослепнешь.

Ответы: >>703459

07 Авг, 23:33 #604 #703459

>>703347
серьезные
>>703433
>врачи вообще пиздаболы, все запрещают, если их слушать то можно сразу ложиться умирать.
ну ты и даун

Ответы: >>703467

07 Авг, 23:44 #605 #703467

>>703459
Удержание горизонта.

Ответы: >>703838

08 Авг, 05:24 #606 #703522

>>703335
Я поддержу-таки ораторов выше. Есть такая болезнь синдром Шлаттера-кого-то_там_её. Суть в том, что хрящ под коленкой начинает разрушаться и это больно. Им болеют подростки, и он проходит к 20-25 годам самостоятельно (а вообще, не лечится). У меня он есть. Мне врач посоветовал не нагружать ногу, я послушал. Теперь мне скоро тридцать, а эта хуйня до сих пор не прошла и болит только сильнее. Это при том, что даже у спортсменов, которые нагружают ноги каждый день, к 25 годам оно проходит. Так что подумай, действительно ли тебе нельзя и опасно, или твой врач перестраховывается; сходи к спортивному врачу, посоветуйся.

12 Кб, 450x300

08 Авг, 20:47 #607 #703838

>>703347
>Какие
Вегетососудистая дистония, пониженное давление, вот это все. Шел по программе нормально, но когда начал делать стойку на голове, ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ, ЧУТЬ СОЗНАНИЕ НЕ ТЕРЯЕТСЯ, ГОЛОВА КРУЖИТСЯ

>>703467
>Удержание горизонта.
А разве это не только на передний пучок дельтоидов?

Ответы: >>703881

08 Авг, 22:08 #608 #703874

Нахожусь в ебенях, книга осталась на рабочем компе.Только начал заниматься на 1 уровнях и нихуя не помню сколько минут должна быть пауза между подходами.

Ответы: >>703882

08 Авг, 22:21 #609 #703881

>>703838
Это на все плечи.

08 Авг, 22:22 #610 #703882

>>703874
Не больше пяти.

126 Кб, 954x1300

09 Авг, 16:50 #611 #704178

>>688556
Узкий таз, отсутствие волосяного покрова, хороший костяк, отсутствие жировой прослойки в принципе. Таким как ты достаточно посильнее тужиться когда срешь и мышцы пресса будут появляться. Глупо сравнивать с обычным двачером

09 Авг, 16:57 #612 #704179

>>688556
Дима?

267 Кб, 537x700

09 Авг, 19:29 #613 #704237

Пацаны, у кого есть первая книжка в версии для печати?

Ответы: >>704240

09 Авг, 19:36 #614 #704240

>>704237
Ты хочешь распечатать?

Ответы: >>704296

09 Авг, 20:45 #615 #704296

>>704240
Да, для товарища. Распечатать и сшить на работе в обед. У меня самого книжка есть, на озоне заказывал, ибо с бумаги читать приятнее.

Ответы: >>704307

09 Авг, 20:58 #616 #704307

>>704296
Вряд ли у кого-то есть, распечатай с пдфа.

Ответы: >>704497

10 Авг, 00:01 #617 #704428

Смотрите что я нашел http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC

Ответы: >>704445, >>704450

10 Авг, 00:31 #618 #704445

>>704428
Обосрался.

Ответы: >>704446

10 Авг, 00:32 #619 #704446

>>704445
Это от избытка клетчатки.

61 Кб, 441x604

10 Авг, 00:43 #620 #704450

>>704428
Больше проиграл с этих пикч, ну что, готовы стать атсасинами?

Ответы: >>704459

10 Авг, 01:06 #621 #704459

>>704450
Буду ХАЛКОМ

66 Кб, 443x604

10 Авг, 04:38 #622 #704487

Теперь я сама ночь!

Ответы: >>704564

10 Авг, 07:05 #623 #704497

>>704307
Думаешь она лучше, чем дежавюшка? Там перевод другой и скрины потемнее.

Ответы: >>704551

10 Авг, 10:02 #624 #704551

>>704497
Он боле корректный
Ну как хочешь

10 Авг, 10:57 #625 #704564

>>704487
Блядь подобную хуйню нужно приравнивать к преступлению.

Ответы: >>704565

10 Авг, 10:58 #626 #704565

>>704564
Завидуй и смотр,и как я становлюсь бетменом.

10 Авг, 15:09 #627 #704705

>>702993
это пиздец, конечно. Демотивирует.
702762-кун.

184 Кб, 1280x960

10 Авг, 15:14 #628 #704707

Ньюфаг в этом ИТТ треде.
Прочитал книгу, воодушевился, начал дневник, буду регулярно по ней заниматься и отписываться сюда о результатах, если вообще кому то будет интересно.
>>702993
какой левел? Какие ощущения по прошествии года? Уже чувствуешь, что обрел неебическую силу атлантов?

Ответы: >>704721

99 Кб, 720x1280

10 Авг, 15:20 #629 #704717

>>702762
Держи
2 года занятий

Ответы: >>704718, >>704750, >>704779, >>705052

205 Кб, 719x1279

10 Авг, 15:20 #630 #704718

>>704717
До занятий был дрыщем
На пике

10 Авг, 15:23 #631 #704721

>>704707
Зря прочитал
Я после этой хуйни в тюрьму сел
За 5 лет на баланде в наших зонах только одрыщал

10 Авг, 15:40 #632 #704738

Обязательно попробуйте треню для ног из соседнего треда:
>>696651
Это просто пиздец, вроде делаешь эти 4 подхода за 20 минут, мне даже было не очень сложно. В конце ноги были настолько уставшие и забитые, что при малейшем сгибании просто начинали трястись и я падал.
На второй день ничего не болело, но не было сил ничего делать, просто пытаешься поднять ногу и не можешь, ходил с прямыми как на ходулях, а по лестницам ползал по перилал.
А вот третий-пятый день начался ад, таких адских болей я никогда не ипытывал, реально, я даже не думал что до такого можно дотренироваться, да ещё без доп веса.
Сегодня шестой день, все равно отголоски остались, на 100% не восстановился.
При этом я далеко не новичок в тренировке ног, каждую неделю делаю приседания, могу 10 раз присесть пистолетом, медленно, с максимальной амплитудой и паузами внизу.

Ответы: >>704749

10 Авг, 15:54 #633 #704749

>>704738
Вот ссылка, а то я затупил и пост скопировал
https://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns

10 Авг, 15:54 #634 #704750

>>704717
У тебя от этой хуйни пузо выросло? Может дело в пивчанском на подоконнике в падике?

Ответы: >>704752, >>704776

10 Авг, 15:55 #635 #704752

>>704750
Дело в кривой спине, или он воды надулся/плотно поел.

Ответы: >>704776

10 Авг, 17:02 #636 #704776

>>704752
>>704750
Чет ору с этих каникуляров.

Ответы: >>705067

10 Авг, 17:19 #637 #704779

>>704717
Знаменитый пресс поверх пуза.

Ответы: >>704780

10 Авг, 17:21 #638 #704780

>>704779
Это у меня от этих упражнений на силу жир стал только внутри откладываться

11 Авг, 06:41 #639 #705052

>>704717
Забеременел?

11 Авг, 08:14 #640 #705067

>>704776
Что с тобой?

Ответы: >>705068

11 Авг, 08:15 #641 #705068

>>705067
Смеюсь

Ответы: >>705187

11 Авг, 13:05 #642 #705187

>>705068
дурачок что ли?

12 Авг, 12:05 #643 #705624

Я 66/179, могу отжаться раз 35, подтянуться раз 7. Стоит ли мне начинать со СВЕЖЕЙ КРОВИ или сразу с ХОРОШЕГО ПОВЕДЕНИЯ?

Ответы: >>705631

12 Авг, 12:26 #644 #705631

>>705624
С хорошего поведения начни.

Ответы: >>705637

12 Авг, 12:42 #645 #705637

>>705631
Ладно, спасибо.

13 Авг, 00:00 #646 #706060

Анон, лень читать книгу, напиши программу тренировок.
Могу раз 10 подтянуться и раз 50 отжаться.

Ответы: >>706062, >>706063

13 Авг, 00:10 #647 #706062

>>706060
Гранд мастер жопочтения?
>>692308
И таблица в ОП посте.

Ответы: >>706076

13 Авг, 00:11 #648 #706063

>>706060
Аноны, поясните за такую хуйню, могу отжаться с широкими на кулаках 250 раз, на одной могу раз 15 но не могу ни разу подтянуться, когда иду на турник, то просто пиздец, даже провисеть нормально не могу, срываюсь вниз нахуй.

Ответы: >>706065, >>706067

13 Авг, 00:17 #649 #706065

>>706063
По-твоему, в организме одна мышца, которая выполняет все действия?

Ответы: >>706068

13 Авг, 00:20 #650 #706067

>>706063
Дрищепредплечья

Ответы: >>706068

13 Авг, 00:32 #651 #706068

>>706065
Что, блядь, по твоему? С детства не могу подтянуться, несмотря на то что всё детство прошло на улице, долго ходил на бокс и на плаванье, но даже ебучего раза подтянуться не могу, все остальные советовали ты ходи на турники, виси типа там, збс, уже 2 месяца на турниках дёргуюсь как сосиска с 2 секунд поднялся до 6 теперь могу весеть. Охуеваю с историй, что у меня цепкость рук слабая, когда 2 пудовую гирю могу вертеть хоть на хую и ломать руки лишь пожатием, если захочу.

>>706067
Нет, но походу придётся признать свою ущербность. Я даже к докторам ходил, все сказали всё заебись, всё в норме.

Ответы: >>706072, >>706074

13 Авг, 00:42 #652 #706072

>>706068
Тоже никогда не мог подтягиваться, плюс размах рук еще 2метра, что утяжеляет. Отжимался так же постоянно много, руки сильные. А вот подтягиваться больше 2-3 разне мог.

А дело было в том, что широчайшие спины отсутствовали от слова совсем, плюс дельты не очень. Как только подросли эти группы, так сразу кол-во возросло до 7-10(в зависимости от заебаности) чистых, медленных, без рывков подтягиваний.

Сейчас начал Уейда упарывать, превозмогаю 4 уровень полуподтягиваний, полет нормальный.

Будь у меня такая же проблема сейчас, я бы начал задрачивать с первых уровней таблицы подтягивания, мосты и стояние на руках т.к после них особенно сильно чувствую плечи и спину. Ну ещё и брусья само собой.

Ответы: >>706077

13 Авг, 00:47 #653 #706074

>>706068
И как на боксе, широчайшие прокачал, да? Видимо, нет.

13 Авг, 00:51 #654 #706076

>>706062
Да. Тут эти треды уже года два или три висят, могли бы уже программы нормально выложить, чтобы не тратить время на чтение книг.

Ответы: >>706079

13 Авг, 00:52 #655 #706077

>>706072
Збс почему
>размах рук еще 2 метра
>широчайшие спины отсутствовали

это мне никто IRL не мог пояснить, зная причины проблем - проще с ними ебаться. Сейчас потихоньку вклиниваюсь в систему Вейда, через полгода отпишусь, взлетело или нет, ибо дело не быстрое.

Спасибо анончик за совет

13 Авг, 00:56 #656 #706079

>>706076
Лол

Ответы: >>706083

13 Авг, 01:08 #657 #706083

>>706079
Всё, увидел. По какой программе заниматься, чтобы упор на силу и выносливость?

Ответы: >>706090

13 Авг, 01:21 #658 #706090

>>706083
На скринах они все расположены по возрастанию в зависимости от стажа. Вся книга, если бы ты прочел, направлена на увеличение силы в первую очередь. А выносливость - это задрачивание того что тебе дается уже легко, т.е хуярить каждый день пару подходов по 10, без прогрессирования в технике/массе и есть тренировка выносливости.

250 Кб, 990x661

13 Авг, 10:29 #659 #706158

Вторая неделя программы. Сделал приседания с опорой и подтягивания с опорой за 20 минут - второй уровень каждого упражнения и пиздец! Ощущения как будто пробежал 15 километров или тягал железо в зале полтора часа.

152 Кб, 640x426

13 Авг, 11:33 #660 #706181

>>676374 (OP)
>Система приобретения силы

Ответы: >>706412

13 Авг, 18:42 #661 #706412

>>706181
Зачем ты сюда веселых импотентов притащил?

13 Авг, 19:42 #662 #706434

Бля, физачеры, придумал темку точнее спиздил из БЦ. Кратко, пиздите себя перед треней, по лицу, по телу, по рукам. Прошлый раз я подтянулся 8 раз, этот 17. ????????????????????????7777 PROFIT!!!

Ответы: >>706442, >>706456

13 Авг, 19:49 #663 #706438

Чот 10 месяцев не могу пройти 1й уровень подъема ног, лол. При темпе 2-1-2 максимум дошел до 2х20 за несколько месяцев и все, ступор, через несколько недель прогресс даже ухудшаться стал. На след. тренировке ускорил немного темп, вышло 3х25 с титаническими усилиями. Решил перескочить на 2й лвл, но через 1,5 месяца занятий еще больше обосрался от нагрузки, хотя прибавлял самый минимум 1-2 повтора. WTF? С отжиманиями и приседом такой хуйни нет, там я уже 4й лвл заканчиваю

Ответы: >>706743

13 Авг, 19:50 #664 #706442

>>706434
Псс.. парень, DMAA попробовать не хочешь?

Ответы: >>706463

13 Авг, 20:03 #665 #706456

>>706434
>Бля, физачеры, придумал темку точнее спиздил из БЦ. Кратко, пиздите себя перед треней, по лицу, по телу, по рукам. Прошлый раз я потянул 300, в этот 500. ????????????????????????7777 PROFIT!!!

а ты смешной петушок

13 Авг, 20:10 #666 #706463

>>706442
По чем?

Ответы: >>706495

13 Авг, 20:28 #667 #706495

>>706463
Сотона отъебись.

Ответы: >>706691

13 Авг, 21:36 #668 #706601

Прочитал одну из книг естественно, жопой. Занимаюсь первую неделю. Хоть и в книге ответ есть, но у меня большие сомнения. Вейд говорит, что, мол, если хочешь набрать массу нужно делать 2 подхода по максимуму. Если делаешь больше, то хер ты что наберешь, только выносливость получишь.
Начал заниматься с июня по программе 100 отжиманий + 25 подтягиваний. Там, как вы знаете, по 5 подходов за тренировку, но я обычно больше делал. За 2 месяца набрал 2 с лишним килограмма. Но делал не технично, а как умел. Ну, в плане того, что быстро упражнения делал. После каждой тренировки чувствовал себя убитым. Сейчас начал заниматься по Вейду, делаю по 3 повторения каждого упражнения. Делаю по максимуму, но после тренировки не устаю и могу еще подходы делать.
И вопрос: стоит ли увеличивать число подходов? Или лучше несколько тренировок в день? Или тупо продолжать делать то, что в книге написано? Цель у меня сейчас еще пару килограммов набрать.

Ответы: >>706648, >>706792

13 Авг, 22:29 #669 #706648

>>706601
не еби мозги, чередуй пампинг неделю и силовую неделю. в пампинг неделе у тебя идет к примеру 3х15, рост капиллярной сети и количества гликогена в мышцах. в силовую у тебя идет 3х5, тренируется нервная система. В сумме смена режимов даст куда бОльший результат чем дроч на одну систему.Веса подберешь потиху.

Ответы: >>706701

13 Авг, 23:31 #670 #706691

>>706495
Я тебе котел личный выдам, а если не продашь дурь то посажу в один котел с хохлами и русскими.

13 Авг, 23:49 #671 #706701

>>706648
Как же вы заебали.
Масса.
Больше времени под нагрузкой, мало времени отдыха (30-90 сек), средняя интенсивность.
Сила
Меньше времени под нагрузкой, много времени отдыха, большая интенсивность (% от пм).

Ответы: >>706707

13 Авг, 23:53 #672 #706707

>>706701
да, а чередование дает усиленный эффект и для массы и для силы
сам заебал

14 Авг, 05:37 #673 #706743

>>706438
Вернись на первый уровень и дрочи его, пока не сделаешь. Он, на самом деле, должен быть не первым, а около четвёртого, так что не думай, что остановился на детском упражнении. Попробуй поделать классические подъёмы корпуса, или количество подходов увеличить.

14 Авг, 05:53 #674 #706746

Вы доводите ли упражнения до фейла, или останавливаетесь раньше, когда чувствуете, что скоро будет фейл? Если второе, то как понять что ты не жалеешь себя и не останавливаешься слишком рано?

Ответы: >>706788

14 Авг, 10:29 #675 #706788

>>706746
Если последнее повторение вышло пииииздецки трудным, то делать еще одно не нужно.

Ответы: >>707033

14 Авг, 10:46 #676 #706792

>>706601
Занимаюсь с февраля, сейчас не занимаюсь потому что заболел :( делаю 2 подхода по 20 полных отжиманий за тренировку, за это время набрал ~6-7 кг

Ответы: >>706801

14 Авг, 11:02 #677 #706801

>>706792
>за это время набрал ~6-7
>с февраля
Фоточки до и после в студию, пожалуйста. В зальчик ходишь? Спортпит жрешь? Почему у тебя такие дерзкие результаты по равнению с другими?

Ответы: >>706822

156 Кб, 401x710

98 Кб, 324x822

14 Авг, 11:55 #678 #706822

>>706801
Есть майская фотка, это примерно 63, и начало августа, это 68, не хожу, ну жру. Обычные результаты, у меня просто вес ниже нормы был.

Ответы: >>706892, >>706969, >>707000

14 Авг, 14:54 #679 #706892

>>706822
так даже и не скажешь, что 5 килограмм набрал. Жира вроде нет особо. Куда все гейнз пошли?
Алсо как там с силовой? Чего достиг?

Ответы: >>706969

14 Авг, 17:44 #680 #706969

>>706822
>не жру
>>706892
Занимался только по вейду, в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях на 5 уровне, подъемы ног перешел на 6, отжимания в стойке 4, мостик 2.

Ответы: >>706995

14 Авг, 18:21 #681 #706995

>>706969
Ты уже чувствуешь себя сильным, как пистон?

14 Авг, 18:27 #682 #707000

>>706822
тёлочки за тобой небось толпами бегают?

14 Авг, 19:18 #683 #707033

>>706788
Когда повторения приближаются к 50 (первые уровни) мне последние штук 10 пиздецки трудные, как последний. И постоянно кажется, что остановился рано, еще штук 5-10 смогу, просто не разогнусь на следующий день. Вот и не понимаю, что с этим делать.

Ответы: >>707113

14 Авг, 21:24 #684 #707113

>>707033
Постепенно делай. Чувствуешь усталость, но кажется что еще рано, делай 1-2 повторения еще. В след. раз прибавляй еще 1-2

15 Авг, 03:59 #685 #707258

>>676374 (OP)
ебать, это же power йога

Ответы: >>707276

15 Авг, 08:38 #686 #707276

>>707258
ага, станешь power хиккой за джва года тренировок

15 Авг, 22:41 #687 #707588

Арестанты, как разминаетесь?

Ответы: >>707591, >>707677

15 Авг, 22:49 #688 #707591

>>707588
Суставы крутим

16 Авг, 03:56 #689 #707662

Читал где-то, что для правильного разогрева и предотвращения травм нужно вращать каждый сустав столько раз, сколько тебе лет. Но у меня так не получаются, потому что мышцы начинают конкретно ныть и уставать к двадцатому провороту лол, мммаксимум дрищепроблемы.

Ответы: >>707694

16 Авг, 06:59 #690 #707677

>>707588
Сначала кручу суставы, потом 100 приседаний, 50 отжиманий и 10 подтягиваний. Затем смесь тренировки из гирь и СС.

Ответы: >>707704

16 Авг, 09:28 #691 #707694

>>707662

У Амосова ты это читал. Вот только правильно и полностью выполненный комплекс, который тащемта ин совьет раша назывался зарядкой - выматывает настолько, что на нем все и заканчивается.

Ответы: >>707707

16 Авг, 10:07 #692 #707704

>>707677
Проиграл

16 Авг, 10:35 #693 #707707

>>707694
>выматывает настолько, что на нем все и заканчивается.
WUT?

Ответы: >>707708

16 Авг, 10:37 #694 #707708

>>707707
Ты че?

Ответы: >>707720

16 Авг, 12:20 #695 #707720

>>707708
Проигрываю с немощных.

200 Кб, 1536x2048

16 Авг, 15:30 #696 #707824

Хотел написать "Расступись говно, бох в треде", но вспомнил что у меня нету фоточек до, а только после. Да и та в качестве полтора пикселя.

Ответы: >>707870, >>707873, >>707905

16 Авг, 17:15 #697 #707870

>>707824
Чому у бога плечей нет?

Ответы: >>708177

16 Авг, 17:21 #698 #707873

>>707824
Что за пиздец у тебя с соском?

Ответы: >>707891, >>708177

16 Авг, 17:55 #699 #707891

>>707873
Отфотошопил

sage 16 Авг, 17:57 #700 #707893

>>707892 (OP)
>>707892 (OP)
>>707892 (OP)

перекат
перекат
перекат

16 Авг, 18:16 #701 #707905

>>707824

>расступись говно, дрищ в треде.

Ответы: >>708179

17 Авг, 07:27 #702 #708177

>>707870
Фотка плохая, очевидно же.

>>707873
Серега, ты что ли? Заебал, чем тебе мой сосок не нравится?
Или наоборот, нравится, но ты не хочешь этого показывать?

17 Авг, 07:27 #703 #708179

>>707905
Лучше 90% физача

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 22 сентября 2015 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion