М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 1 февраля 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

43 Кб, 400x300

Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тренд 26 Сен, 11:12 #721862 В конец треда | Веб

Предыдущий тред: >>674531 (OP)

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:

Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity

Тренировочки:

Shaun T:

INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801

THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180

INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer: http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1

Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent

Tony Horton:

Power Half Hour: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90: https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654

P90X ONE on ONE Vol1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642

P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022

P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611

Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583

Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595

UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662

TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215

То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527

DDP YOGA: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991

Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444

26 Сен, 11:40 #2 #721869

Ниграны, хочу пройти какой-нибудь видеокурс, но есть одна проблема. У меня начальная стадия остеохондроза поясничного отдела позвоночника, протрузии поясничных дисков. Боюсь, что от тренировок состояние позвоночника может ухудшиться.
Посоветуйте какой-нибудь курс без повышенной нагрузки на позвоночник, желательно чтобы было много тренировок типа Recovery в Инсанити.

26 Сен, 12:54 #3 #721888

>>721862 (OP)
киньте ссылки на видео с ней. Почему ее так не любят?

Ответы: >>721895, >>723611

26 Сен, 13:04 #4 #721895

>>721888
Почему же не любят, я бы с удовольствием её трахнул, а ещё эта сука делает всё в очень быстром темпе.

87 Кб, 640x480

26 Сен, 14:11 #5 #721913

> Скачем как горные козлы, пугаем соседей

Кто-нибудь пробовал использовать спортивные татами?

http://www.sportsteel.ru/index.php?productID=4014

Я собираюсь использовать их не для нигры, но прыжки и падения слона на пол ожидаются, интересно как на это реагируют соседи снизу и насколько можно матами минимизировать армагеддон.

Ответы: >>721930

26 Сен, 15:31 #6 #721930

>>721913
Кроссовки найди, маты хуита - либо мягко падать, либо нормально подпрыгивать с него. С такими подкладками надо йогой заниматься, а от прыжков 100+ колени потеряешь.
Я худел и бегал 60+ минут тихоходом, так я на 1ю неделю почувствовал, что бегать лучше по земельке, а не асфальту, хотя бегал в нормальных найках.
+Опять разжирел с 69 до 96 и за год уже колени гудят и на ступнях середина вся раздавлена.
Так что береги коленки.
А прыжки и падения это тоже сложное упражнение, т.к. спину надо держать, чувствовать всё тело и за минуту можно войти "в раш" и понапрыгать себе, что охуеешь.
Попробуй лучше хардкор - купи брусья с турником домой и делай: подтягивания(резинки в помощь), отжимания с ровной спиной и прессом 2 вида(обычные с ногами на подставке см 15 и с узкой постановкой), тут поможет делать их опираясь на колени, и приседания. Добавь после 1-го месяца гантели на жим плечами и планки с вакуумом в конце подходов по 5 сколько можешь. Тут маты хорошо помогут.
Все остальные инсанити это хуита для накачки мышц и с лишним весом, без техники и опыта ты себе все разъебешь. Главное все равно диета, поверь опытному дрищу-жиробасу.

Ответы: >>721933

26 Сен, 15:38 #7 #721933

>>721930

Не, у меня немного другая ситуация. Я хочу купить борцовский манекен и отрабатывать броски помимо секции. Ну он как бы весит 50-70кг и надо как-то смягчать его падение, я думаю соседи снизу не очень это одобрят. Интересно насколько шум и т.п. снижают такие штуки.

Ответы: >>722038

26 Сен, 16:00 #8 #721946

Дрыщ 61\183 вкатился. Хочу начать набирать массу, работаю 2\2, какие тренировки посоветуете? Дома нет даже гантелей, то есть работа со своим весом, в зал планирую пойти, но не сейчас

26 Сен, 16:00 #9 #721948

Когда стоит поднимать вес гантелей? В инсанити сделал паузу из-за нехватки времени, вернулся к гамме. 2 раза сделал первую неделю первый раз так, на пробу, но в отличии от первого раза взял уже не 4 кг, а 5кг. И уже почти всё нормально выполняется, только на всяких лютых вещах вроде shimmy руки сами падают. Пирамида отжиманий после Max Plyo и вовсе легкая.
Думаю с понедельника взять уже 6 кг.

26 Сен, 18:16 #10 #722038

>>721933
> Интересно насколько шум и т.п. снижают такие штуки.
Если в 2 или 3 слоя сложить будет мертвая тишина, у меня есть там какие-то сраные резиновые маты которые мозаикой собираются, ну я ради интереса попробовал их разобрать и друг на друга положить да попрыгать, глушит всё нахуй.

Ответы: >>722043

26 Сен, 18:33 #11 #722043

>>722038

Спасибо братиш.

465 Кб, 1280x720

27 Сен, 13:13 #12 #722311

Посаны, такая хуйня. Живу сейчас вперди и нет возможности купить гантели нашел один спортмагазин рядом, но там они по цене от 7к рублей, лол, поэтому есть вопрос.

Какие тренировки из списка не требуют гантелей? Есть коврик и турник.

Ответы: >>722367

27 Сен, 13:17 #13 #722312

Ниграны, помогите ньюфагу. Не жиробас, но сильно парит разросшийся живот и немного бока. Лицо худое, руки так себе, ноги в порядке, но вот живот, живот - пиздец. Гантелей и других инструментов нет, есть только желание этот живот выпилить. Питание в порядок привожу.

Какая из программ мне поможет?

Ответы: >>722313

27 Сен, 13:21 #14 #722313

>>722312
Попробуй Т25. Если будет легко, то Инсанити. Нет - занимайся по Т25. Там через месяц гантели нужны будут - купи виниловые, пара 5кг стоит 500 рублей, думаю, потянешь. Ещё в целом было бы неплохо коврик прикупить. Без него можно, но я всё же купил, когда на полу упражнения делал копчик жутко болел, да и вообще не очень удобно. Купил себе гимнастический в то ли в Ашане, то ли в Окей за 300 рублей, полёт нормальный.

Ответы: >>722314

27 Сен, 13:24 #15 #722314

>>722313
Ок, спасиб, бро

27 Сен, 15:47 #16 #722367

>>722311
Инсанити обычный http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Т25 (альфа стадия)
Это из того что я пробовал.

Ответы: >>722406

27 Сен, 16:32 #17 #722406

>>722367
Ещё у нигры Insanity 30 Max без инвертаря

27 Сен, 17:21 #18 #722432

Анон, немного не разобрался в ваших ссылках. Есть какой нибудь линк на тренировку дома? Сам хикка да и времени особого сейчас нет. Есть какие нибудь годные тренировки дома?

Ответы: >>722439

27 Сен, 17:47 #19 #722439

>>722432
В оп-посте все тренировки для дома. Какая у тебя цель?

Ответы: >>722445

27 Сен, 17:55 #20 #722445

>>722439
Я не он, но у меня цель - сбросить пузо, стать сильнее и выносливее. Посоветуешь чего может?

Ответы: >>722449

27 Сен, 18:06 #21 #722449

>>722445
Я сам нюфажина, полтора месяца только занимаюсь. Всё что с нигрой (Shaun T) - это на выносливость. Пузо уберёшь, выносливость разовьёшь. Мышцы нарастить все советуют Тони Хортона (Р90Х, Power 90, RevAbs) - но для него нужен инвертарь, и веса надо в процессе увеличивать. В твоей ситуации я бы сначала от всего лишнего избавился при помощи Инсаньки/Т25, смотря что тянешь, а потом уж думал над увеличением мышечной массы. Ну или ещё вариант - просто делай всё у нигры. Т25, Нигранити, 30 макс, Асайлумы. Может богом станешь, откуда знать. Ну и самое главное - питание, не забывай.

Ответы: >>722650, >>722685

75/175 !3GqYIJ3Obs 28 Сен, 11:36 #22 #722650

>>722449
А если силовые к нигре добавить? Что то такое:
AxBxCxx

День А:

Становая 2х8
Тяга штанги в наклоне 3х10
Подтягивания 3хF
Подьем штанги на бицепс 2х20
Пресс 3xF

День B:

Приседания со штангой 3х8
Икры 3xF
Жим лежа узким хватом 3х15
Отжимания с отягощением 2хF
Пресс 3xF

День C:

Жим лежа широким хватом 5х8
Отжимания с отягощением 3хF
Армейский жим 3х10
Эспандер 3x20

Ответы: >>722651, >>722664

28 Сен, 11:37 #23 #722651

>>722650
Извиняйте за трип. Алсо, это не рост/вес.

28 Сен, 12:19 #24 #722664

>>722650
Так многие делают. Попробуй, если сил будет хватать - делай, нет - через месяцок добавляй. Я параллельно с нигрой дрочу турник, сейчас около 15 раз подтягиваюсь кое-как, как с нормальной техникой достигну 3х15, буду в рюкзак гантели для отягощения кидать.

Ответы: >>722967

28 Сен, 13:43 #25 #722685

>>722449
> RevAbs
Это не Тони.

Ответы: >>722809

28 Сен, 18:51 #26 #722809

>>722685
Перепутал, но я его пробовал, не въехало.

29 Сен, 04:05 #27 #722912

Ну что, нигрорабы, встречайте. 187/140, буду отчитываться каждую неделю.

Ответы: >>722918, >>722930, >>722976

29 Сен, 06:46 #28 #722918

>>722912
У тебя инфаркт будет

Ответы: >>722974, >>726279

29 Сен, 07:55 #29 #722930

>>722912
Я надеюсь ты не на нигранити замахнулся?

Ответы: >>722974

29 Сен, 10:06 #30 #722967

>>722664
А рюкзак не наебнёшь?

Ответы: >>723301

29 Сен, 10:20 #31 #722974

>>722918
>>722930
Вот тут, ребята, подробнее.

Ответы: >>722988

29 Сен, 10:25 #32 #722976

>>722912
Начни с диеты, ты минимум до сотки скинешь правильным питанием.

Ответы: >>722977, >>726279

29 Сен, 10:30 #33 #722977

>>722976
Где-то за год - да. В лучшем случае.

Ответы: >>722988

29 Сен, 11:00 #34 #722988

>>722974
Двачую анонов. Был 195/135, занигрился, когда стал 103.
Доходил питанием и плаванием.
С твой комбинацией, роста/веса - инсанити будет суицидом.

>>722977
Реально, более че реально, первые 20 вообще улетят со скоростью звука.
Главное не трать много денег на новый гардероб, затоваривайся в секондах, например.
100500 раз за год менять гардероб - это дорого.

Ответы: >>726279

325 Кб, 604x604

29 Сен, 13:37 #35 #723048

кун 17 лвл 175/80 , подготовка нулевая , с чего начать ?

Ответы: >>723059

29 Сен, 13:54 #36 #723059

>>723048
Берешь такой и отжимаешься, прямо сейчас. Только правильно.
Если 12 раз выходит, то можешь смело ебашить Power HH или 90.

Ответы: >>723060, >>723063

29 Сен, 13:56 #37 #723060

>>723059
Хотя пизжу, вообще можешь и без этого теста ебашить сразу, даже если 1 раз отжаться не можешь. Ебашь с колений тогда.

Ответы: >>723082

29 Сен, 14:03 #38 #723063

>>723059
инвентарь нужен ?

Ответы: >>723161

29 Сен, 15:11 #39 #723082

>>723060
А что мешает начать хипхопа или Insanity?
Шон, конечно, пообедает его пуканом, но в этом то вся соль.

Ответы: >>723161

29 Сен, 18:09 #40 #723154

Посоны, начал нигранити, после перерыва после завершения третьей недели т25. А вы знаете, мне почему то нигру легче делать, как-то на душе спокойнее после него и как-то все лучше идет, время быстрее кажется идет.
Неужели это из-за того что мой организм привык к часовым нагрузкам (судя по прошлому)?

Ответы: >>723367

29 Сен, 18:23 #41 #723161

>>723063
Да, гантельки и стул.
>>723082
> А что мешает начать хипхопа
Потому что это нисурьёзно.
> или Insanity?
Потому что
>подготовка нулевая
Не понимая, хотя бы на минимуме, что и как у тебя работает в теле можно и убиться. Где-то вовремя не остановится, где-то лишние две минуты не отдохнуть и т.д. и т.п. Ну вот например потянет он вовремя инсаньки лодыжку, или еще чего, и чисто на голом энтузиазме допрыгает оставшеюся тренировку вместо того чтобы остановиться и пойти лечится, кому от этого лучше будет? Ему? Тебе? Мне? Нигре?

Ответы: >>723366

30 Сен, 01:15 #42 #723301

>>722967
Да пробовал уже в нем таскать, хорошо держит. Тут от рюкзака зависит, само собой.

30 Сен, 11:07 #43 #723366

>>723161
Не понимая, хотя бы на минимуме, что и как у тебя работает в теле можно и убиться. (...), кому от этого лучше будет? Ему? Тебе? Мне? Нигре?
Окай.жпг
В твоих словах много изюма, не могу не согласиться. Тренировки Шона хороши тем, что погружают тебя в поток, но это одновременно может привести к тому, что человек может загнать себя с травмой.

Ответы: >>723526

30 Сен, 11:08 #44 #723367

>>723154
Бро, ты не веришь в свой прогресс, что-ли?

30 Сен, 20:43 #45 #723526

>>723366
Загоняя себя совсем до смерти ты в итоге и нагрузки меньше получишь. Зная своё тело, имея подготовку ты не сделаешь 10 отжиманий и потом будешь плакать на полу, а сделать 15, отдохнёшь и потом ещё 10.

30 Сен, 22:24 #46 #723550

Делаю T25 2-ю неделю , остаются силы сделать еще что-нибудь через некоторое время , можно делать дабл дей (в смысле не убью сердце и колени)? я жиробас 175/80

Ответы: >>723589

01 Окт, 08:21 #47 #723589

>>723550
Я пресс делал дополнительно. Можно ещё отжимания. Дальше неплохо поможет.

01 Окт, 11:00 #48 #723611

>>721888
Смотрел видео, где одна тетка говорила про неё:
Таня Машина - это то человек, который делает всё с необычайной скоростью и если ты сделал, что-то 70 раз и горд этим, то Таня сделает это 5.667.346 раз.

Ответы: >>723616

8 Кб, 275x183

01 Окт, 11:03 #49 #723616

>>723611
пикча отклеилась.

01 Окт, 16:52 #50 #723738

Ей сороковник и двое детей, а она лучше 95% физача. Кайтесь, физачеры.

Ответы: >>723744

01 Окт, 17:02 #51 #723744

>>723738
Ты про Таню? Да, она крута.

120 Кб, 750x610

01 Окт, 17:04 #52 #723745

>>721862 (OP)
Кто занимался по P90\P90X? Я хочу отзывов.

Ответы: >>723862, >>723902

12 Кб, 240x320

01 Окт, 21:23 #53 #723862

>>723745
Мне нравится, тела аполлона не жди, но чувствовать себя будешь заебком. Хорошая физкультура, все мышцы затрагивает.

01 Окт, 21:45 #54 #723880

http://www.youtube.com/watch?t=627&v=cZnsLVArIt8

Ответы: >>723904

01 Окт, 22:38 #55 #723902

>>723745
Лайтовый кроссфит в домашних условиях. Кроме чуть более физкультурной формы, чем у большинства обывателей, нихуя не дает. Все трансформации на ютубе - пиздоболия на фарме.

Ответы: >>723906

01 Окт, 22:39 #56 #723904

>>723880
Алсо вот с этого канала начинал восхождение к зож-сауна-пидор, делал всякие хииты каждый день по 20 минут на пульсе под 190.

Ответы: >>723999

01 Окт, 22:48 #57 #723906

>>723902
В зависимости от того, как себя загружаешь, он может быть и нихуя не лайтовым.

01 Окт, 22:52 #58 #723909

Месяц назад делал т25, чето дропнул. Буду джиллиан майклз делать, идите нахуй. Лайтово так.

Ответы: >>723912

01 Окт, 23:02 #59 #723912

>>723909
Джил - бабская хуйня , она никогда не мотивирует .

Ответы: >>723918

01 Окт, 23:13 #60 #723918

>>723912
Мне похуй.

02 Окт, 10:36 #61 #723999

>>723904
>зож-сауна-пидор
проиграл, все мы станем пидорами.

02 Окт, 11:22 #62 #724011

Есть что-нибудь лучше т25 для неофита?

02 Окт, 11:36 #63 #724015

Почему у всех видео такое говняное качество? Эту хуйню же на дисках продают, или на дисках тоже такое?

Ответы: >>724089

02 Окт, 14:15 #64 #724089

>>724015
А хер знает, хотел заказать себе с сайта, но там только для белых людей.

Ответы: >>724090

02 Окт, 14:23 #65 #724090

>>724089
Будь качество получше, белые люди давно бы уже слили на свои белые торренты.

02 Окт, 16:33 #66 #724122

188/103 Начал Power Half Hour, обнаружил что болят колени на большинстве упражнений для ног. Что неудивительно, ведь последние 7 лет жил без малейшей физической нагрузки. Растяжку,разминку делаю. Вопрос в том, стоит ли продолжать и колени привыкнут или поискать какие-то лайтовые упражнения для коленей, укрепить их и уже потом возвращаться к Тони?

Ответы: >>724128, >>724333

02 Окт, 16:35 #67 #724124

В Deluxe Edition качество действительно не фонтан, а в Т25 и МАХ30 вполне себе норм.

02 Окт, 17:03 #68 #724128

>>724122
Ещё есть така фиговина, как приземляешься?
Я адово благодарен нашему тренеру по физре, что поставил нам бег и прыг через носок.
Может ты ты на пятку херачишь со всей дури?

Ответы: >>724129

02 Окт, 17:08 #69 #724129

>>724128
У Тони видимо меньше прыжков и бега и с ними все норм. Проблемы у меня на приседаниях и выпадах.

02 Окт, 18:06 #70 #724137

Ниграны, такие дела: прошел Р90Х3, сейчас осталась одна неделя Р90Х3 ЭЛИТ. Такой вопрос:

Я подумываю о дальнейшем, думаю либо Т25 или Инсанити? Если Инсанити, то там я видел мах30, это типа, как р90х3 "все за 30 минут" ? Годно или брать ориджинал версию?

Ну и еще вариант, пройти Р90х или Р90х3 еще раз.

Изначально цель у меня была похудеть ну и СТАТЬ ЧЕЛОВЕКОМ. Но вот сейчас к концу элитки Тони, я вижу, что я не только неплохо похудел, я еще и подкачался и мне не хотелось бы это проебать. Ну и личный фактор, я к Тони уже привык, смотрел разные тренинги и они все не такие ламповые и веселые, хоть Тони и петросян ни разу не было скучно.

Ответы: >>724165, >>724300, >>724356, >>724388

02 Окт, 19:02 #71 #724163

где все?

02 Окт, 19:05 #72 #724165

>>724137
>подкачался
Ох уже эти домашние качки. Смешнее в физаче только тюряга-дети.

Ответы: >>724166

02 Окт, 19:12 #73 #724166

>>724165
ну еб твою мать, хули ты тут выебнутся решил, естественно я не имею ввиду, что я теперь мистер вселенная

Ответы: >>724204

02 Окт, 21:34 #74 #724204

>>724166
да ты и на мистер зассанный подъезд и близко не претендуешь, лолка

Ответы: >>724289

03 Окт, 09:59 #75 #724289

>>724204
Этот титул навечно твой, чмо залетное

03 Окт, 11:05 #76 #724300

>>724137
> это типа, как р90х3 "все за 30 минут"
Да, всего полчаса. Но это не как "P90X за 30 минут", нет нихуя. MAX сложнее чем оригинальная инсанька.

03 Окт, 14:06 #77 #724333

>>724122
Тони же говорит, если больно или тяжело, делай вполсилы. Банально связки, сухожилия должны привыкнуть к ежедневной нагрузке.

03 Окт, 16:44 #78 #724356

>>724137
Бумп

03 Окт, 18:58 #79 #724388

>>724137
Вбрось фотку, молю.

06 Окт, 09:20 #80 #725280

Push up

06 Окт, 10:51 #81 #725318

Жиробас репортует:
скачу третью неделю под Т25 альфа, жру что попало как и обычно, скинул 5 кг, внешне вообще никак не изменился. Похуй скачем дальше. Без боли в мышцах уже не могу.

Ответы: >>725321

06 Окт, 10:56 #82 #725321

>>725318
До Т25 чем-то занимался?

Ответы: >>725359

06 Окт, 12:05 #83 #725350

>>721862 (OP)
Пацаны, после 15 минут физ теста опухают ноги просто пиздос. Раньше такое было после бассейна, когда очень долго плавал после нескольких дней сидения на месте.
Это какое-то заболевание? Через 5 минут все проходит.

Ответы: >>725372, >>725379, >>725446

06 Окт, 12:20 #84 #725359

>>725321
Нет.

06 Окт, 13:07 #85 #725372

>>725350
с непривычки, очевидно же

06 Окт, 13:17 #86 #725379

>>725350
Опухание ног не есть хорошо, советую сгонять к врачу.

Ответы: >>725396

06 Окт, 13:47 #87 #725396

>>725379
может он имел ввиду мышцы раздувает? но да, если именно опухает, то к врачу

Ответы: >>725402

06 Окт, 13:52 #88 #725402

>>725396
Да хз, визуально ничего стремного нет, но ощущения так себе.

Ответы: >>725446

06 Окт, 16:08 #89 #725446

>>725402
Тогда, скорее всего, непривычка. Если хочешь побыстрее избавиться, то не делай, как ты говоришь >>725350
>после нескольких дней сидения на месте
И если мышцы болят - все ровно занимайся. Пусть не в полную силу, но не делай себе "недельку отдыха"

Ответы: >>725447

06 Окт, 16:09 #90 #725447

>>725446
Правда, опять таки, смотри сам. Может ты так ебашил, что тебе стоит быть поосторожнее

06 Окт, 16:14 #91 #725450

А фит тест в инсенети делается без остановок?

Ответы: >>725496, >>725497

06 Окт, 18:04 #92 #725496

>>725450
Нет, лол, за неделю.
Ничего смешного на самом деле, сам не могу его сделать.

Ответы: >>725497

06 Окт, 18:14 #93 #725497

>>725496
Там минута отдыха между каждым упражнением же.
>>725450
Я надеюсь, раз с фит тестом у тебя всё так плохо, ты саму ниграньку не делаешь?

06 Окт, 21:27 #94 #725563

Какую обувь стоит брать для нигранити? Достаточно обычных кед/дженерик кроссовок с рынка? Еще у меня есть беговые асикс или без обуви по хардкору?

Ответы: >>725568, >>725569, >>725629, >>725729

06 Окт, 21:56 #95 #725568

>>725563
Без обуви охуеешь ногтями по паркету хуярить в упоре лёжа. С мягкой подошвой лучше, прыгать много, а то соседи охуеют.

Ответы: >>725729

06 Окт, 22:04 #96 #725569

>>725563
В беговых асиксах отлично будет. Я сам в них прыгаю. Без нормальной подошвы не советую, во-первых ноги заебутся, во-вторых, как уже сказали, соседи охуеют.

Ответы: >>725633

06 Окт, 23:50 #97 #725629

>>725563
Занимаюсь босиком, ещё с Тони привык всегда на носок приземляться.

07 Окт, 00:07 #98 #725633

>>725569
Да, но, не угроблю ли я их очень быстро? А то они у меня стоят довольно дорого, я раньше очень часто бегал, сейчас примерно раз в неделю по 10-11 км

23 Кб, 499x499

07 Окт, 09:46 #99 #725671

>беговые кроссовки для нигранити или тоньки.

Ответы: >>725673

07 Окт, 09:57 #100 #725673

>>725671
Бля, точно. Пойду в магазин за специальными кроссовками для нигранити.

Ответы: >>725853

07 Окт, 11:06 #101 #725695

Бляяя, как все болит нахуй. Аааа, сколько еще привыкать надо?

Ответы: >>725727

07 Окт, 12:09 #102 #725727

>>725695
У меня всё перестало болеть от слова совсем после 5го занятия.
После инсаньки такой бодряк, даже кофе перестал пить не прикладывая к этому никаких усилий.

07 Окт, 12:12 #103 #725729

>>725563
Если есть гимнастический коврик то норм, не для Yoba, a именно гимнастический, то можно и так.
Если занимаешься на паркете или ламинадике, то двачую вот этого анона: >>725568

79 Кб, 640x427

07 Окт, 15:44 #104 #725806

Как по мне так для нигринити/макс30/T25 нужны кросы для кроссфита , отличное сцепление , устойчивость ноги , гибкая подошва . На пик Reebok nano 5

Ответы: >>725853

08 Окт, 09:56 #105 #725853

>>725673
> за специальными
Подойдут любые спортивные и для ФИТНЕСА, но только не беговые.

Вот кстати годные >>725806 но, сука, дорогие. Ебаный бренд. Я в прошлом году себе, на распродаже, нано3 взял. Думал в этом году тоже будет распродажа остатков нано4, хотел себе и их взять, но чот хуй. Или я пропустил. А на нано5 вообще какие то охуевшие цены.

Ответы: >>726993

08 Окт, 15:03 #106 #725940

Дано:
Дрищ 21 лвл 187/67 (очень тонкокостный, при этом немного жира внизу живота и на сиськах есть).
Есть турник, наборные гантели, коврик. Подтягиваюсь раз 6-7, в прошлом году на военных сборах мог 12-13.
Последние 8 недель бегал на стадике около дома 3 раза в неделю по программе для НАЧИНАЮЩИХ, дошел до 28-минутного бега, полет нормальный, но в ДС началась ЗИМА, а я у мамы не отличаюсь особо сильным здоровьем.

Вопрос: по какой программе отсюда лучше заниматься? Цель - не чувствовать себя мешком с говном, в идеале из жиродрища стать просто дрищом. Понятно, что питание тоже важно, но с ним у меня лучше, чем со спортом.

Ответы: >>725944

08 Окт, 15:16 #107 #725944

>>725940
Если просто дрыщем, то Нигра. Там в основном на выносливость все. Но если нужна еще сила и гибкость, помимо дрыщеватости, я бы советовал Тони, тем более, если у тебя турник с гантельками.

А вообще зима да, сам сегодня охуевал, пора доставать зимние шмотки

Ответы: >>725968

08 Окт, 16:05 #108 #725968

>>725944
Спасибо, а что из Тони лучше выбрать?

Ответы: >>725971

08 Окт, 16:14 #109 #725971

>>725968
Очевидные Р90х или Р90х3. Отличаются, главным образом, по времени. Х3 - 30 минут, просто Х - там когда как, 40-50 и т.п. Но нагрузка примерно одинаковая, только в Х3 пауз меньше, либо их нет, либо они очень короткие. Р90х2 - не знаю, не пробовал.

Ответы: >>727088

09 Окт, 10:40 #110 #726279

>>722918
>>722988
>>722976
Зачем вы его отговариваете? Одним долбоёбом на двачах станет меньше, и то здорово.

Ответы: >>726383

09 Окт, 14:30 #111 #726329

Поясните ньюфагу за т25.
Перед тем, как начать заниматься, быстро пролистал видосы по альфе, и меня смутила тренировка"speed". Зачем нужны все эти танцевальные движения? Может целесообразнее заменить их простой тренировкой кардио? Как я понял, суть в них одна и та же. Или все-таки там есть принципиальное отличие?

Ответы: >>726340

09 Окт, 14:50 #112 #726340

>>726329
Ну да, можешь заменить эти танцульки на что-нибудь другое. Поначалу они жопоразрывающие кстати, ибо не попадаешь в ритм, ноги путаются и вообще у тебя оказывается грация слона. Но спустя n-ое колво времени приноровишься и начнет даже доставлять.

Ответы: >>726393

10 Окт, 06:36 #113 #726383

>>726279
Неделя прошла, отчёта нет, он все похоже.

10 Окт, 08:54 #114 #726393

>>726340
>Поначалу они жопоразрывающие кстати, ибо не попадаешь в ритм, ноги путаются и вообще у тебя оказывается грация слона.
Лол, вот и я об этом же. Возможно с непривычки, но я даже в кардио путался, хотя на первый взгляд ничего сложного там нет.

11 Окт, 09:29 #115 #726644

Сосоны, какого хуя вы пишите, что Insanity сложнее T25? Не знаю как вам, но мне инсанька показалась легче, чем Т25 Бета, хотя бы перерывы есть.

Ответы: >>726648

11 Окт, 09:42 #116 #726648

>>726644
Ты какой-то неправильный.

11 Окт, 11:51 #117 #726672

После первой недели беты около 7-10 дней нихуя не делал из-за переезда и, буду откровенным, из-за лени, сегодня снова с самого начала начал бету. Кор Кардио прошло тяжелее, чем было в первый раз, когда казалось что оно едва ли не легче, чем Кардио из Альфы. Однако всё-равно намного проще, чем была самая первая тренировка.
Хочу себя наказать за лень и добавить по вечерам Р90Х3 (я так понял оно от обычной отличается онли меньшим временем). Скажите, хватит ли для неё инвертаря, если у меня есть коврик гимнастический, 5 кг гантели и турник в дверях?

Ответы: >>726686

11 Окт, 13:12 #118 #726686

>>726672
> я так понял оно от обычной отличается онли меньшим временем
На самом деле нет.

Ответы: >>726705

11 Окт, 14:34 #119 #726705

>>726686
Поясни в чём разница

Ответы: >>726929

12 Окт, 09:36 #120 #726929

>>726705
P90X3 - по 30 минут треньки, вроде как интенсивнее. Миссию свою выполняют, но по сравнению с P90Х это скорее компромисс для экономии времени.
Есть еще P90X+ - это еще пять тренировок в дополнение к P90X, они тоже прикольные, летом по ним занимался

Ответы: >>726943

12 Окт, 10:40 #121 #726943

>>726929
И что из этого можешь посоветовать? Есть ли вообще толк добавлять, если у меня онли 5 кг гантели?
Хотя я уже вчера к Т25 Бете добавил Р90Х3, через месяцок (или неделю, если лень победит) сообщу об ощущениях.

Ответы: >>727197

12 Окт, 13:16 #122 #726992

Жираны, 2 года назад весил 105/180.
Скинул за пол-года(примерно) до 83 на инсанити с минимальной диетой(жрал все подряд, в умеренных количествах).

Сейчас опять разожрался, вешу 93. Проблема в том, что от инстанити меня блеванет в процессе разминки, уже настолько заебало.

Нашел вчера инсанити мах 30. Кто делал, годная штука - нет?

Ответы: >>727036

12 Окт, 13:18 #123 #726993

>>725853
>>725853
поч не беговые?

12 Окт, 17:15 #124 #727036

>>726992
Очень годная, но умрёшь. Хочешь стать подтянутым помимо занятий переходи на каши с мясом и 4-6-тиразовое питание. Про сучное и сладкое забудь совсем.

Ответы: >>727067

12 Окт, 18:32 #125 #727067

>>727036
> сучное
проиграл

12 Окт, 19:51 #126 #727088

>>725971
Только что первый раз тренировался по Тони (тотал синерджистикс). Малость охуел, особенно от упр-й на пресс, но в целом доставило.

Ответы: >>727105, >>727198

45 Кб, 453x604

12 Окт, 20:48 #127 #727103

Сап . Делаю Т25 уже 4-ю неделю альфы, мышцы в тонусе , стал выносливей , но внешне почти не изменился . Моя цель скинуть 10кг жира . Будет ли результат , с какой фазы ? Или от этой программы я не дождусь нужного результат ?
ПС. калории урезаны до 1600 . Я кун 16 лвл 175/80.

Ответы: >>727162, >>727505, >>731204

12 Окт, 20:57 #128 #727105

>>727088
О, ты еще не раз охуеешь, поверь мне. Я тоже после занятий чувствую себя сверхчеловеком. Только слушай, что он говорит по поводу гантель. Когда он говорит, надо что-нибудь легкое, не выебуйся, тебе в процессе этот вес покажется не таким уж легким

Ответы: >>728083

13 Окт, 00:36 #129 #727162

>>727103
Если нормально диетишься, какой-никакой результат будет уже после Альфы. Без диеты после Гаммы (не гибрида) в принципе видимый результат.

Ответы: >>727304

13 Окт, 03:36 #130 #727197

>>726943
> Есть ли вообще толк добавлять, если у меня онли 5 кг гантели?
Для некоторых силовых из P90X (и X3) 5 кг. может оказаться маловато. Но если нужно похудеть или уже рельеф проработать, то можешь просто чаще ими махать.
А смысл добавлять есть, если ты их в разное время суток выполняешь (ИМХО).
Я два разных календаря по P90X3 прошел, сейчас пробую t25, тоже на бете и мне не хватает тренировок на верхнюю часть тела, поэтому добавляю раз в неделю где-то, когда есть время и силы, что-нибудь из этого - The Challenge, Incinerator или Eccentric Upper (это название тренировок из P90X3 для "верха", нужны гантели и турник)

13 Окт, 03:44 #131 #727198

>>727088
> Только что первый раз тренировался по Тони (тотал синерджистикс). Малость охуел, особенно от упр-й на пресс, но в целом доставило.
Кстати насчет пресса, после регулярного Ab Rippera (15 мин для пресса из P90X) от Тони, упражнения для пресса из того же Тотал Синергетика проходят легко, да и все что у Шона на полу, тоже не парят!
Вот кроче что можно добавить в курс и делать 3 раза в неделю

Ответы: >>727254

13 Окт, 07:48 #132 #727226

Инсаны, анон с проблемой.
Потянул лодыжку, сам дурак.
Попытался продолжить занятия, дважды дурак, но сразу прекратил, лодыжка против.
Короче, понятно нужно дать ноге отдых, чем порекомендуете занять время восстановления лодыжки, перед возвратом к инсанити?
В принципе можно делать упражнения на пресс от Тони без прыжков, что ещё? Помогите, товарищи!

Ответы: >>727254

13 Окт, 10:45 #133 #727254

>>727226
Ммм, турничек? Только выбирай такой, что б по росту был и ты не приземлялся резко. Еще что-нибудь на растяжку можно попробовать, но, думаю, не все.

>>727198
>Кстати насчет пресса, после регулярного Ab Rippera (15 мин для пресса из P90X) от Тони, упражнения для пресса из того же Тотал Синергетика проходят легко, да и все что у Шона на полу, тоже не парят!
Хехехе, в элитке р90х3, аб риппер делается после complex upper, где сплошные подтягивания, прыжки с гантелями, отжимания с прыжками и разворотом. Вот после всего этого шел ab ripper, где есть упражнения называющиеся ДЕЛЬФИН. Вот этот дельфинчик - просто пиздец после комплекса. Если бы делал раздельно, то как нехуй делать, но 1 за 1 - это пиздец.

Ответы: >>727411, >>727485

170 Кб, 1200x799

13 Окт, 14:38 #134 #727304

>>727162
Да, видимо я спешу , жирок то я набирал не за 4 недели .

13 Окт, 20:45 #135 #727411

>>727254
>Ммм, турничек?
Точно, спасибо, анон!
Слона то я и не приметил. Отлично, поработаю недельку на турничке с замотаной ногой.
Впредь буду осторожнее.

14 Окт, 04:41 #136 #727485

>>727254
> после всего этого шел ab ripper, где есть упражнения называющиеся ДЕЛЬФИН. Вот этот дельфинчик - просто пиздец после комплекса
Ну Ab Ripper X3 по сравнению с X и X2 кажется легче, может че не так делаю. После "Комплексного верха" тоже делал, ну да в планках тяжело, т.к. плечи болят

14 Окт, 09:14 #137 #727505

>>727103
>Я кун 16 лвл 175/80.
у тебя ж там гормон на гормоне гормоном погоняет, выеби кого нибудь.

Ответы: >>727535

14 Окт, 10:36 #138 #727535

>>727505
Да вот же , поэтому и решил изменить свое тело , чтобы найти тян и избавиться от комплексов .

Ответы: >>727613, >>729183

14 Окт, 15:52 #139 #727613

>>727535
>изменить свое тело , чтобы найти тян
>избавиться от комплексов
Лол. Doing it wrong.

14 Окт, 17:09 #140 #727638

А есть, что-то подобное нигре, но не такое интенсивное? Чтобы не выплевывать легкие.

Ответы: >>727646, >>727647

14 Окт, 17:41 #141 #727646

>>727638
Хиит он весь интенсивный.

31 Кб, 604x402

14 Окт, 17:43 #142 #727647

>>727638
Считается что T25 , как подготовка к гомонигре . Но если и она будет жесткой , бери Длиллиан Майклс

15 Окт, 00:53 #143 #727813

Кто-нибудь занимался по т25 с эспандером? Как оно вообще?

Ответы: >>727831

242 Кб, 640x360

15 Окт, 05:01 #144 #727831

>>727813
Жопа вырастет такая же

15 Окт, 21:27 #145 #728083

>>727105
Сегодня по плану делал Челлендж. Обосрался, к концу одно подтягивание с трудом делал, но зависимость есть! Вчера делал йогу и понял, что грациозен, как мешок картошки, позавчера после аджилити семь потов сошло.

Тони в конце Челленджа показывает на пресс мужика, которого все полчаса Доном Дрейпером называл, и говорит, что это типа результат тренировки ab ripper. Она есть на видео, но в плане тренировок ее нет. Ай донт андэстэнд.

Ответы: >>728193, >>728245

15 Окт, 22:00 #146 #728102

короче тут такое дело, есть кун 19 лвл 187/69.
от силы отожмусь раз 20, нихуя не могу подтянуться. по какой программе начать заниматься что бы хоть раз 5 подтянуться ? уж пиздец совсем отчаялся.

Ответы: >>728107

15 Окт, 22:29 #147 #728107

>>728102
Power Half Hour, я думаю

Ответы: >>728108

15 Окт, 22:31 #148 #728108

>>728107
спасибо, счастья тебе !

Ответы: >>728214

16 Окт, 03:42 #149 #728193

>>728083
> Тони в конце Челленджа показывает на пресс мужика, которого все полчаса Доном Дрейпером называл, и говорит, что это типа результат тренировки ab ripper. Она есть на видео, но в плане тренировок ее нет. Ай донт андэстэнд.
P90X3 Ab Ripper есть тока в элитном дополнительном плане на месяц. Типа пресс и кор итак задействованы во многих упражнениях. Я просто добавлял Аб Риппер 2-3 раза в неделю, обычно после тренек которые более силовые. А для разнообразия раздобудь еще АбРипперы из P90X и P90X2 и чередуй их

16 Окт, 07:46 #150 #728214

>>728108
Он тебя наебал, в HH подтягиваний нет. А чтобы научится подтягиваться надо, как ни странно, подтягиваться.
Делай P90 (2014).

Ответы: >>728229, >>728258

16 Окт, 08:56 #151 #728229

>>728214
> Он тебя наебал, в HH подтягиваний нет. А чтобы научится подтягиваться надо, как ни странно, подтягиваться.
Делай P90 (2014).
В P90 нет подтягиваний, там резинки (еспандер),
делай P90X3 по Масс Календарю, на подтягиваниях отталкивайся от стула/висни/и медленно опускайся

Ответы: >>728259

16 Окт, 09:58 #152 #728245

>>728083
>ab ripper
Как уже сказали выше, это из Р90х3 ЭЛИТ. Там обычно такая хуйня идет сразу после Complex upper, где тоже подтягивания + прыгаешь с гантелями + отжимания с отскоком. После чего ты охуеешь от того, как ощущаешь нагрузку на плечи в ab ripper. Но к элитке советую приступать только после окончания классической p90x3. Или попробуй добавь его после челенджа, по аналогии с комлекс аппер.

31 Кб, 500x219

16 Окт, 10:28 #153 #728258

>>728214
>надо подтягиваться
>Делай P90
/0
Надо на турничок ходить. Ежедневно. Независимо от гимнастик/йоги/фитнеса/кардио/силовых.

Ответы: >>729188, >>729428

16 Окт, 10:30 #154 #728259

>>728229
> В P90 нет подтягиваний,
Бля, действительно. Странно, мне казалось что есть. Помню когда скачал первый раз и гляну мельком то там что-то такое было, теперь всё пересмотрел а нету подтягиваний нигде.

18 Окт, 16:17 #155 #729183

>>727535
Ну и дурак. Человека достоин ли ты им зваться, который меняет себя ради кого-то другого, мудк по умолчанию.

Ответы: >>729398

18 Окт, 16:20 #156 #729188

>>728258
Есть делать р90х, то отдельно подтягиваться и не нужно + после тони ты всегда сделаешь свои 10-15 раз, даже если будешь крайне заёбаным, ибо его тренировки к этому располагают.

Ответы: >>729484

119 Кб, 604x604

19 Окт, 01:31 #157 #729398

>>729183
Не ради кого-то , а ради себя , ради здоровья (из-за плохой физ подготовки - имею слабую спину- имею плохое зрение, да и сердцу будет легче) .

19 Окт, 03:22 #158 #729428

>>728258
Схемы эти из пальца высосаны!

4 Кб, 277x182

19 Окт, 09:25 #159 #729484

>>729188
>Есть делать р90х, то отдельно подтягиваться и не нужно
Да вообще больше никакой физической деятельности не надо. р90х абсолютно всё заменяет.
Даже качки, которые в зал с кучей тренажеров ходят, и те подтягиваются.

Ответы: >>729485

19 Окт, 09:31 #160 #729485

>>729484
ОН имел ввиду что в п90х достаточное колво подтягиваний.

Ответы: >>729537

19 Окт, 11:12 #161 #729537

>>729485
И поэтому отдельные тренировки на турничках не нужны? Смешно же.

Ответы: >>729556, >>729873

19 Окт, 11:43 #162 #729556

>>729537
Если ты уже делаешь П90х, то да не нужны. Вся программа продумана и составлена за тебя, тебе лишь надо делать то что говорит Тонька и не выёбываться. А вот когда ты прошел уже п90х паруз раз, и чувствуешь что нагрузки то уже маловато, то вот тогда и можешь вешать на себя доп.вес или дополнительно подтягиваться н-раз после основной тренировки или что там тебе еще в голову взбредет.

20 Окт, 03:18 #163 #729873

>>729537
> И поэтому отдельные тренировки на турничках не нужны? Смешно же.
Соглашусь, если ты упарываешь P90X (2,3) отдельные тренировочки на турничках могут быть лишними - в плане восстановления может быть тяжело. Ну а если ты уже бог физкультуры и турникмен, то и Тони уже не нужен - строй себе схему занятий и вперед.

20 Окт, 19:25 #164 #730191

Кто йогой тут занимался? Как вы это делаете? Просто запомнили позы? Я вот попробовал, но неудобно одновременно заниматься и на телик смотреть.

Ответы: >>730197, >>730333

20 Окт, 19:43 #165 #730197

>>730191
Ну там обычно тренер говорит что надо делать, вот мы на слух и ебашим.

Ответы: >>730333

21 Окт, 00:33 #166 #730312

Здоров физаны. Какую йогу лучше делать из трех представленных в шапке?
176/72 йога мне нужна, в первую очередь, чтобы прокачать баланс. Во вторую - сбросить пять кг жира.
Зимой месяц буду жить у серферского спота и есть желание встать на доску. В прошлом году не получилось - колено распухало пиздец после пары попыток (осенью пизданулся, сломал руку и повредил).

В этом году полегче, по крайней мере Т25 альфа (которую я делаю четвертую неделю как раз для жиросжигания в качестве зарядки) не болезненно идет.
Итак, повторяю, какая лучше на вечер будет йога для баланса + антижир?

Ответы: >>730335, >>730336, >>730337

21 Окт, 03:36 #167 #730333

>>730191
>>730197
> Ну там обычно тренер говорит что надо делать, вот мы на слух и ебашим.
ну первые пару раз трудно конечно, стоишь собакой мордой вниз, потом гладь на экран - а все уже в другой позе ))
потом привыкаешь, название поз, движений запоминаешь и заебись все идет!

21 Окт, 03:47 #168 #730335

>>730312
> Здоров физаны. Какую йогу лучше делать из трех представленных в шапке?
The Ultimate Yogi with Travis Eliot - если хочешь комплекс, там несколько тренировок, каждая с акцентом на что-то. Есть на силу, растяжку, ну и на баланс, который тебе нужен. Календарь на 108 дней. Из сложностей - занятия по часу, и нужен определенный уровень подготовки - неплохо знать основные позы и их названия, проще конечно если по английски понимаешь.

Ответы: >>730577

21 Окт, 03:52 #169 #730336

>>730312
> Здоров физаны. Какую йогу лучше делать из трех представленных в шапке?
Можешь еще из P90X или P90X2 йогу выцепить, первая полтора часа, вторая чуть больше часа, в первой имеются упражнения на баланс. Еще в P90X3 есть тренировка, isometrix называется, она полностью посвящена балансу и статичным позам - полчаса мучений.

Ответы: >>730577

21 Окт, 03:54 #170 #730337

>>730312
> Итак, повторяю, какая лучше на вечер будет йога для баланса + антижир?
Антижир будет если начнешь меньше жрать!

Ответы: >>730577

21 Окт, 19:02 #171 #730577

>>730335
>>730336
Благодарю за ответы! А получасовые от этого Трэвиса как, не пробовал?
>>730337
блядь, об этом не подумал как-то. Думаешь стоит попробовать исключить из рациона сало в шоколаде?

Ответы: >>730623, >>730718

21 Окт, 19:05 #172 #730581

Физаны, Трэвис это, конечно, хорошо, но есть ли подобная получасовка на русском? Хочу маму подсадить на йогу (а она и не против), но с английским у нее совсем никак.

Ответы: >>730605, >>730720

21 Окт, 19:35 #173 #730605

>>730581
Это не йога, а гимнастика.

Ответы: >>730611

21 Окт, 19:53 #174 #730611

>>730605
> Yoga Short & Sweet with Travis Eliot
> Yoga
Типа наебка? Не суть, есть подобного качества на русском?

21 Окт, 20:22 #175 #730623

>>730577
Мне нравится короткая и сладкая, не успевает надоесть за 30 минут

22 Окт, 03:09 #176 #730718

>>730577
> Благодарю за ответы! А получасовые от этого Трэвиса как, не пробовал?
Я пробовал только часовые, когда проглядывал мельком получасовые показалось что не все упражнения смогу выполнить. Где-то среди отзывов читал, что кому-то полчаса мало, а вот если все 4 подряд выполнить - это самое-то будет нагрузка.

22 Окт, 03:15 #177 #730720

>>730581
> Хочу маму подсадить на йогу (а она и не против), но с английским у нее совсем никак.
Среди того что тут рекомендуют - нету с переводом. Наверняка есть отечественными с унылыми инструхтарами. Единственное что могу посоветовать для мамы это "Джильян Майклс - Йога для похудения" (http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3112740) - от йоги действительно наверное одно название, тем ни менее для начинающих само то, к тому же с переводом

Ответы: >>730982

22 Окт, 06:55 #178 #730729

Ноги наконец до Сайза дошли, очень пока радует. Самое хорошее, что психологически просто делать. Нет мыслей что: "вот, опять час скакать как припадочный" или "надоели железки, руки отваливаются".
Только вот надо на утро перенести тренировки. Вечером либо настроения меньше, либо и вовсе времени может не быть.
Почти сразу после пробуждения не сильно ли вредно будет? И что делать с шумом? Я не прыгаю, но громкая музыка в 6 утра? Как минимум родители спят правда сколько они меня по ночам своими рейдами на холодильник будет! Имею же я право на месть!

Ответы: >>731159

22 Окт, 20:55 #179 #730982

>>730720
Спасибо за помощь, просмотрю. Отечественные (во всяком случае те, на которые я натыкался) тяготеют к атсралу, я же ищу больше гимнастику.

23 Окт, 10:43 #180 #731159

>>730729
>сразу после пробуждения не сильно ли вредно будет?
Делаю Инсэньку по утрам уже довольно давно. Зависимость есть, пока что вроде живой.

313 Кб, 1000x1500

23 Окт, 11:59 #181 #731197

Поцаны, а если я хочу не раздуть мышцы, а просто сделать ну малость больше и немного более рельефными, то какую программу взять? Физ. подготовка, впринципе, нормальная - по 10ке бегаю, по 50 могу отжаться. В зал ходить желания не имею, работать со своим весом - имею. Пожалста, братишки, подсобите.

Ответы: >>731198

23 Окт, 12:04 #182 #731198

>>731197
P90X

Ответы: >>731205

23 Окт, 12:24 #183 #731204

>>727103
Делай обычную нигранити. Сам худел с таких параметров.

23 Окт, 12:28 #184 #731205

>>731198
Буду пробовать. Спасибо анон, ты лучший.

310 Кб, 660x440

23 Окт, 13:18 #185 #731217

Анон с подвёрнутой лодыжкой заковыливает в тред.
Короче, физаны, вернулся к тренировкам, напишу сюда свой говёный опыт, надеюсь вам не пригодится, но всё же.
Занятий, которые бы совсем не беспокоили ногу и при этом хоть, что-то делали нет. Даже девчачьи отжимания и подтягивания так или иначе затронут и раздраконят лодыжку.
Лучше всего, не выпендриваться, купить палочку и дать ноге неделю полного спокойствия и отдыха, а потом снова вливаться.
Как-то так, повторюсь, надеюсь Вам не понадобится.

Ответы: >>731306, >>731396

23 Окт, 16:30 #186 #731306

>>731217
Подтягивайся с высокого стула, хули.

23 Окт, 20:45 #187 #731390

Суп, какие гири оптимальны для 2-ой фазы T25?

23 Окт, 20:50 #188 #731396

>>731217
Дай фото.

я https://2ch.hk/me/res/352590.html-кун (М)

Ответы: >>731398

23 Окт, 20:56 #189 #731398

>>731396
Фото чего? Распухшей лодыжки?
Так извини, не сделал, а нога уже прошла.
Своё пузо выложу как допрыгаю с Шоном своё первое insanity.

24 Окт, 22:45 #190 #731693

Занимался по нигре годик назад.
Вытянул две-три-четыре тренировки и забил.
Я и отжиматься то больше 3 раз не умею. И жиробас, уже две недели на диете. Все нравится, но хочу улучшить результат. Знаю, что локальное похудение - миф, но все же, что-то мне подсказывает, что с моих 100 кг, до 80-75, добавив подобные тренировки будет меньше проблем с кожей. А кожа у меня пиздец. Растяжки, сиськи здоровые(липомастия), то есть повиснут два шара. Вот. Так что принимайте псевдонового.

Ответы: >>731767, >>731771, >>733133

25 Окт, 08:00 #191 #731767

>>731693
>Вытянул две-три-четыре тренировки и забил.
Пожалуйста, никому не говори, что занимался Insanity.

Ответы: >>731899

25 Окт, 09:02 #192 #731771

>>731693
Ну и зачем? Зачем начинать с нигры? Нигра это не веселый фитнес О РАЗ ДВА ТРИ, скачай лучше какой-нибудь 21дэйфикс или Power 90.

Ответы: >>731899

25 Окт, 09:32 #193 #731779

Насчет P90X - эта хуйня вообще не для начинающих. Если ты говно субнулевого уровня физической подготовки, то ебашить можно конечно, но будет очень тяжело и малоэффективно. Слабые ноги будут сильно ограничивать плиометрические скачки, слабые руки не дадут сосредоточиться в йоге, прогресс будет очень медленным. То есть с нуля сами упражнения вообще мало чего дают, основную роль в "похудательных" трансформациях с ютуба играет диета, а упражнения это так, бонус небольшой. Если кто-то говорит, что "раскачался" на p90x - можно смело обоссывать пиздобола.

А вот если походить в качалочку, потренироваться умеренно и привести в боевую готовность мышцы (особенно ног, приседаниями с малым-средним весом), и потом начать включать несиловые тренировки из p90x, то это уже совсем другое дело. Плиометрику и йогу делать станет легко и приятно, никакой боли и усталости в руках и ногах, совсем другие ощущения от тренировок, хочется ебашить еще и еще.

25 Окт, 15:47 #194 #731899

>>731767
>>731771
>зачем ты начал с нигры
Понятия не имею.
Но занимался я по нигре. Прыжки с поднятием ног.жпг

Ответы: >>732246

26 Окт, 15:39 #195 #732246

>>731899
В любом случае, добро пожаловать назад в объятия гомонигры.
Надеюсь снова не проебёшь.

37 Кб, 400x393

27 Окт, 19:12 #196 #732811

Господа, вкатывается 22 лвл 174/68.
Физ. подготовка НИОЧ, собираюсь упороть альфа стадию Т25, после чего перейти на нигранити, чтобы не покупать гантели и остальное нищеброд у мамки. Взлетит такая хуйня?

Ответы: >>732823, >>732824, >>733128

27 Окт, 19:36 #197 #732823

>>732811
Да.

27 Окт, 19:39 #198 #732824

>>732811
Два месяца альфы. Первый делаешь по календарю, второй заменяешь тренировками из беты и гаммы где не нужны гантели. Потом делаешь джва месяца STRONGER, и только потом перекатываешься на нигранити. Но ты конечно можешь послать меня нахуй и делать как хочешь. Мне похуй.

Ответы: >>732982

28 Окт, 04:34 #199 #732982

>>732824
За эти два месяца можешь на сайте типа авитосру поискать какого-нибудь хрена продающего сборные гантели.
Если долго искать, то можно найти почти даром, за пару минетов, например.

28 Окт, 15:56 #200 #733128

>>732811
Анон выше подал годную идею с авито, я не думаю, что ты совсем уж безнадежный нищий, тем более в 22 года, который не насобирает насосет.

28 Окт, 16:08 #201 #733133

>>731693
Ну пиздец, какая нахуй нигра. Начать нужно было с элементарной диеты, режима и вообще тебе в жиротреде надо быть. Потом, элементарная зарядка каждый день, какие нибудь изи тренинги, может Джиллиан. Только не выебуйся, что это бабская физра, а ты мужиггг. Далее, посмотри, там у Тоньки (Р90Х и т.д.) есть минимальные требования для занятий, типа 10 отжиманий, 3 подтягивания и так далее. Стремись удовлетворить эти требования и приступай к Тони. Правда, кроме power90 к него дальше требования - это турнички и гантельки. Ну и у него тренинг более нацелен на фулл бади. Заодно связки станут сильнее и все такое. Это кое как подготовит тебя к сумасшедшему кардио нигры. И вот только тогда тебе, возможно, к т25.

Ответы: >>733524

29 Окт, 08:17 #202 #733524

>>733133
> Потом, элементарная зарядка каждый день, какие нибудь изи тренинги, может Джиллиан.
Джиллиан рулит, и для начинающего и для продолжающего. У нее всякие программы, есть суровые достаточно по части кардио.

29 Окт, 12:28 #203 #733631

>Джиллиан
После того обосрамса с гирями любой здравомыслящий человек должен обходить ее тренировки за 30 километров.

Ответы: >>733657, >>733659

29 Окт, 14:06 #204 #733657

>>733631
Да на самом деле обычные тренировки, даже похожие на нигру местами, ничего там плохого нет, только она легче.

Ответы: >>733693

29 Окт, 14:09 #205 #733659

>>733631
Поподробнее для ньюфагов.

Ответы: >>733693

123 Кб, 377x346

29 Окт, 15:17 #206 #733693

>>733659
Вся суть в одной картинке.
>>733657
Я бы зассал заниматься с тем человеком который делает махи так как на пикрелейтед.

Ответы: >>733704, >>733762, >>734033

29 Окт, 15:25 #207 #733704

>>733693
Сколько эта бабская гиря весит?

Ответы: >>733711

29 Окт, 15:29 #208 #733711

>>733704
Хз, кг 4~8 может быть. Во только не надо мне сейчас говорить что типа с таким детским весом так махи таки можно делать.

29 Окт, 16:47 #209 #733762

>>733693

А что не так? Я в гирях ньюфаг, делаю только рывок и трастер с пудовкой. Спина проебется или что?

Ответы: >>743190

82 Кб, 550x694

29 Окт, 20:14 #210 #733884

Итак, парни какой видос\программу выбрать, чтобы укрепить тело\скорректировать фигуру? Без гантелей\штанг и прочей атрибутики, мне весы нельзя поднимать вообще. О себе: 26 лвл, по типу телосложения ~75-80% мезоморф, 20-25% эндоморф: (карлан 170 (если выровнять позвоночник, может, и 173 буду), широкоплечий, жопа уже плеч, но чуть пошире талии, есть жир на ляшках и жопе (сейчас норм, но в 16-19 был перебор), вес обычно 65-68 кг. Если кратко, то телосложение обычного мужика моего возраста и роста, не дрищ и не жиробас. Когда-то давно весил 73 и занимался инсейнити.

Ответы: >>733895

29 Окт, 20:31 #211 #733895

>>733884
Короче, покурил фак, думаю Livestrong STRONGER мне ближе всего.

Ответы: >>733902

29 Окт, 20:41 #212 #733902

>>733895
Силовую йогу какую-нибудь добавь, да и не стесняйся воровать тренировки без гантелек у Тони и Нигры в Т25.

30 Окт, 03:28 #213 #734033

>>733693
Не обязательно ведь эту хрень делать с гирей, у нее тренировок чуть меньше чем дохуя - на любой вкус и цвет. В раздаче на рутрекере читаете отзывы и определяетесь.

31 Окт, 16:15 #214 #734656

Не понимаю, почему тут никто особо не котирует UFC FIT, от которой результат не хуже, чем от нигры, но без ненужного безумия и ОВЕР 9000 прыжков туда-сюда.

Ну и в отличие от извращений Тони тут не надо дёргать себя за эспандер.

Ответы: >>734690, >>734720, >>734831

48 Кб, 720x400

31 Окт, 17:24 #215 #734690

>>734656
Просто нигра и Тони это брэнды, а про твоё я впервые слышу. Может и попробую. Алсо пиздатые у них маты, где такой купить можно? Или только заказывать?

Ответы: >>735067

31 Окт, 18:49 #216 #734720

>>734656
Ну вот я пробовал, пульс там взлетает ничуть не хуже чем у нигры. Тоже довольно БИЗУМНАЯ треня.

Ответы: >>736393

31 Окт, 22:16 #217 #734831

>>734656
Посмотрел я что это. Честно говоря, после Шона с Тонькой, ощущения, что это какая-то мидл/лайт треня. Тебе может и норм, если эти два не пошли. Но вот такие мнения, что в комментариях на торрентах, что на форумах раздражают
>в отличие от извращений Тони тут не надо дёргать себя за эспандер
А тут, значит, можно просто полежать, сделать охуенно крутой вид, что ты заебись-боец-ММА и стать Роем Джонсом? Ну да, нахуй пидарство такое, типа турников у Тоньки, это же Маваши, кококо, кардио нигера-пидараса))))

Ответы: >>736393

01 Ноя, 16:29 #218 #735067

>>734690
Да, маты замечательные, если бы ещё были 0.6-0.8, взял бы не думая.

Ответы: >>735481

01 Ноя, 16:49 #219 #735075

Ниграны, не могу делать кардио в т25 больше 7 минут. Дыхалка идет по пизде, ноги устают, сердце колотит.
Что посоветуете, все-таки пытаться с каждой тренировкой увеличить время или делать небольшой отдых во время тренировки?
Или вообще начать с чего-нибудь попроще?

Ответы: >>735080

01 Ноя, 17:11 #220 #735080

>>735075
Переходи на таню, если не можешь выдержать нигру. Со временем будет улучшаться выносливость.

Ответы: >>735099

01 Ноя, 18:03 #221 #735099

>>735080
Ты об этом - Half Hour with Tony Horton?

Ответы: >>735103

01 Ноя, 18:07 #222 #735103

>>735099
Нет, в т25 есть девочка таня, которая делает облегченную версию. Нигра говорит, если устал - не останавливайся, повторяй за ней.

02 Ноя, 15:43 #223 #735481

>>735067
http://www.sportsteel.ru/index.php?productID=3241 не?

Ответы: >>735535

02 Ноя, 18:20 #224 #735535

>>735481
>182х60
Хуита.

04 Ноя, 20:28 #225 #736393

>>734720
Ну, у нигры на втором месяце БЕЗУМИЯ всё гораздо жёстче в плане темпа и длительности подходов, т.е. тут секунд по 30 в основном, а у Шона по минуте в основном.
>>734831
>что это какая-то мидл/лайт треня
По сути нечто среднее между Шоном и Тони.

Проблема Тони для меня в том, что слишком много лишних телодвижений с турником, скамьёй/стулом и эспандером. Я понимаю, что многие готовы превратить квартиру в тренажёрный зал, но для меня лично - это перебор. У Шона более-менее силовые разве что в ПСИХУШКЕ есть, которая мне совсем не понравилась.

Ну и я бы сказал, что с UFC FIT как-раз легче начинать всем нулёвым. Это не халява, как Focus T25, но и не такая нагрузка на сердце, колени и поясницу, как Insanity.

Ответы: >>736434

04 Ноя, 22:28 #226 #736434

>>736393
С тони нужны только гантели, турник и стул. О какой скамье ты говоришь?
У меня 2 гантели по 10 кг, 1 экспандер для упражнений с малым весом и турник в проёме.

Ответы: >>736529

5 Кб, 294x171

05 Ноя, 00:06 #227 #736457

Что за хуйня творится . Колени издают шум(щелчки) , иногда побаливают . Я кун 178/80 (треня макс 30, после первой фазы T25)

Ответы: >>736510, >>736529, >>737516

05 Ноя, 08:22 #228 #736510

>>736457
Поздравляю! До нигры чем-нибудь занимался? Или сразу с нигры начал?

Ответы: >>736525

05 Ноя, 09:56 #229 #736525

>>736510

Примерно месяц бегал на улице , но потом стало холодно и перешел в комнату . Занимался по альфе T25 , первые две недели было сложно , но потом все проходило на изи. Как закончил альфу решил разбавить скуку макс30 ( он кстати легче из-за наличия отдыха ) . Думаю, что это просто травмировал колено , а не болячка , ибо болит только одно колено .
Пс. Помогают ли эластичные наколенники?

Ответы: >>736529

05 Ноя, 10:09 #230 #736529

>>736434
Я же написал, что скамья или стул по желанию.
>>736457
>>736525
Это ты, конечно, у мамы молодец, что с альфы T25 перешёл на Нигранити 30. Я надеюсь, ты хоть делал халявную версию?

И да наколенники помогают.

05 Ноя, 10:19 #231 #736530

>>736528
Делал 50/50 , главное же не останавливаться . Скорее всего отдохну недельку , куплю гантели, наколенники и пойду на бету .

07 Ноя, 12:52 #232 #737516

>>736457
У меня колени тоже хрустят, делал снимки, врач сказал, что всё заебись.
Если болят, то сделай перерыв недели на 2, а в это время делай йогу, чтобы связки укрепить.

Ответы: >>737519

07 Ноя, 12:57 #233 #737519

>>737516
Тоже было на 2 неделе.
Просто плавно входи в тренировку. Первый круг разминки халявный, второй уже норм, третий ебошим.
Делал ошибку и неосознанно начинал ебошить сразу, энергетика Шона располагает.
Последи за собой, сразу станет легче и ноги втянутся.

Ответы: >>737869

20 Кб, 600x518

07 Ноя, 22:23 #234 #737869

>>737519
Если честно , я просто долбаеб . Ставил кардио вместо растяжки "Stretch"

08 Ноя, 16:28 #235 #738323

Я Вам скажу, господа, что Cize весьма годная вещь в итоге. Позади 3 недели, но при этом я вчера весьма выгодно отличался в клубе от кое-как дрыгающихся тел. Плюс очень хорошо, когда нет настроения на безумие, но хочется подвигаться. И нигра, нигра всегда хорош!
Но я думаю завтра начать Max 30. Хочу согнать весь жир. 189\90, в одежде все говорят что худой, но зеркало говорит, что есть куда стремиться. Но проблема в питании. Есть конечно решимость опять считать калории, закуплена курица, контейнеры и орехи, да боюсь сорваться. А без правильного питания кубиков на прессе не видать. Как бы себя поддержать, не забросить?

Ответы: >>738353

08 Ноя, 17:12 #236 #738353

>>738323
Используй считалку, вроде cronometer.
Когда всё перед глазами становится сразу легче.

09 Ноя, 11:47 #237 #738638

Привет, чуваки. Я - слабак. Не осилил даже упрощенную версию т25 (по большей части в психологическом плане, но в физическом тоже было крайнебольно).

Хочу попробовать более мягкую программу. В ОП посте увидел программу RevAbs. Кто-нибудь занимался по ней? Проскролил пару тредов и так не нашел отзывов.

Ответы: >>738647

09 Ноя, 11:55 #238 #738647

Или попробовать начать ещё с Джиллиан?

>>738638

Ответы: >>738741

09 Ноя, 14:54 #239 #738741

>>738647
Бери Джиллиан - 30 Day Shred, там три тренировки - уровень с 1 по 3, на каждый по 10 дней, 30 дней без перерыва - каждый день. Самое то для начала. Правда нужны гантельки.

09 Ноя, 14:59 #240 #738744

Специалисты!
Начал гамму T25, не могу определиться с календарем! "Чистую" или "гибридную"? В чем принципиальная разница? Если делать "чистую" - думаю будет не так весело без двойной пятницы ))
Спид 3.0 сегодня в первый раз сделал, вроде живой.
Помогите советом, надо бы до пятницы определиться, там начинается расхождение в календарях!

Ответы: >>743125, >>749099

18 Ноя, 18:40 #241 #743123

Утонули.

18 Ноя, 18:46 #242 #743125

>>738744
А мне не нравится спид 3.0. Слишком дохуя упраженинй на полу.

18 Ноя, 20:57 #243 #743190

>>733762
Да спина же круглая.

02 Дек, 15:59 #244 #749099

>>738744
чистая - чисто силовая, гибридная - больше с кардио.. если жира ещё много, бери гибридную..

02 Дек, 16:57 #245 #749123

Так, блядь, пидорасы, я думал у вас тут бамплимит потому все перекатились в этот >>715332 (OP) "поспешилнасмешил" тред, а нихуя.
Какой пидор активно начал бампать тот тред когда еще этот не утонул?

Ответы: >>749127

02 Дек, 17:19 #246 #749127

>>749123
Ты слишком злой.

06 Янв, 03:53 #247 #765072

>>721862 (OP)

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 1 февраля 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion