М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 13 марта 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

95 Кб, 280x389

Рейт прогрмамму тхред 20 Фев, 18:08 #794263 В конец треда | Веб

Аноны, рейтаните прогу для новичка, цель - прирост силовых и массы.

Тренировка А (жим стоя)
1) Жим стоя 5х5
2а) Жим гантелей лёжа на наклонной 3х10
2б) Подтягивания 3хf

Тренировка Б (приседания)
1) Приседания со штангой на спине 5х5
2а) Болгарский сплит-присед 3х10
2б) Гиперэкстензии 3х10 (со временем заменить на наклоны со штангой или румынскую становую)

Тренировка В (жим лёжа)
1) Жим лёжа 5х5
2а) Жим гантелей стоя 3х10
2б) Тяга гантели в наклоне 3х10

Тренировка Г (становая тяга)
1) Становая тяга 3х5
2а) Приседания со штангой на груди 3х10

2а и 2б - суперсет с полным отдыхом. 3хf - 3 до отказа
В главном упражнении вес поднимаем линейно каждую неделю, если не получается - откатываем назад и опять стараемся повышать. На неделе занимаемся так - АБхВГхх.

Ответы>>794287>>794301>>794427>>794579>>794679>>795018

20 Фев, 18:54 #2 #794287

>>794263 (OP)
Полная хуета.
Если ты не химик то не имеет смысла. Постоянный перегруз мышц синергистов

Ответы>>794288>>794293

20 Фев, 18:57 #3 #794288

>>794287
Понедельник грудь, среда спина, пятница ноги))))))

Ответы>>794680

96 Кб, 596x628

20 Фев, 19:06 #4 #794293

>>794287
>Полная хуета
>Если ты не химик
>говорить так про обычный верх/низ сплит
ОП, не слушай говноеда, прога отличная.

20 Фев, 19:23 #5 #794301

>>794263 (OP)
Бля ОП, двачую анона сверху, прога полная хуйня, такие нагрузки натуралу невозможно вывозить, это ж целых три упражнения в один день, суставы не будут успевать восстановиться. Я тебе рекомендую вот что:
Пн
1. Отжимания 2х8
Чт
1. Приседания с собственным весом 3х5

Ну только аккуратненько там смотри, не надорвись.

20 Фев, 22:43 #6 #794382

Тренировки оче короткие и не фуллбади. Тут каждая тренировка где-то на час, а то и меньше.
Оче мало работы на верх спины (трапеции, широчайшие, ромбовидные).
6 подходов в неделю (не считая становой, где в какой-то мере что-то тоже работает).

Ответы>>794409>>794453>>794566

20 Фев, 23:49 #7 #794409

>>794382
Ты наркомант штоле сука?
Из 12 упражнений 7 включает верх спины

21 Фев, 00:27 #8 #794427

>>794263 (OP)
Какие сейчас данные? Рост, вес, силовые в тройке.

Ответы>>794579>>794584

21 Фев, 01:18 #9 #794447

ПИЗДА ХУЙ, АНАЛ, НОВЫЙ ГОД, ЖОПА.
Ты пидар собрался брать Олимп программой, сучка ебаная?
Да обосрись, ньюфаг-физачер. Всё решают твои физические природные способности. Программа важна... важна... после сна и еды.
Сейчас ты забьешь на все хуй и сотонински спрогрессируешь с 50 кг до 100 кг в жиме лежа на своей тупейшей проге.

Будешь всем рассказывать как добавлять по 10% жима в месяц. И долго не будешь понимать, почему на тебя ссут, будешь глотать и улыбаться. Литры, декалитры мочи проглотишь ты. А потом познаешь мудрость, мой юный друг.

Ответы>>794449>>794559

21 Фев, 01:21 #10 #794449

>>794447
О чём этот глупый высер?

Ответы>>794452

21 Фев, 01:25 #11 #794452

>>794449
О твоей тупой пидарской мечте, мой юный падаван.

Ответы>>794454

21 Фев, 01:26 #12 #794453

>>794382
>четыре раза в неделю
>не фулбади
ДА ЛАДНО

>трапеции
>ромбовидные
Не нужны, на широчайшие работы достаточно.

Все кто критикует - дауны немогущие в подсчёт объёма и ни разу не видившие нормальных прог топа starting strength, 531 и candito linear.

Ответы>>794456

41 Кб, 600x407

21 Фев, 01:27 #13 #794454

>>794452
>О твоей тупой пидарской мечте, мой юный падаван.

21 Фев, 01:29 #14 #794456

>>794453
Проги это конечно важно, когда есть потенциал и эти 5-15% тебе дадут чемпионство. Например, Константинов потянул 300 чуть больше чем в в 16 что-ль лет. Потому что мог. А вы здесь сосете длинные хуи по программе, не понимая, что главная программа в вас уже зашита.

Ответы>>794458>>794556

21 Фев, 01:31 #15 #794457

Химия... ХИМИЯ даст вам 30 - 50% от вашего лучшего результата. 50% - это для уникальных людей с мозгами. Блядь, чего вы здесь хотите, олени?

21 Фев, 01:34 #16 #794458

>>794456
ГЕРМЕТИЧЕСКИЙ ПОТОЛОК?

Ответы>>794461

21 Фев, 01:38 #17 #794461

>>794458
Да я по логике больше. Если ты не сел на астероиды и ГР с 15, то твой натуральный потолок + 30-50% это твой абсолютный потолок. ЕСЛИ без болезней. ЕСЛИ без травм. ЕСЛИ вовремя выступишь. ЕСЛИ правильно подведешься... Короче иди в пизду.

Ответы>>794462

21 Фев, 01:40 #18 #794462

>>794461
А где можно почитать подробнее о том, что ты пишешь?

Ответы>>794464

21 Фев, 01:42 #19 #794464

>>794462
Ну я ебал, я читал с 21 до 30, хуй знает что тебе ответить. Читай нахер. Впрочем, химия не стоит на месте. Тем не менее, суперменом она тебя ни с хуя точно не сделает.

Ответы>>794466

21 Фев, 01:43 #20 #794466

>>794464
Ты под веществами сейчас что ли?

Ответы>>794467

21 Фев, 01:45 #21 #794467

>>794466
Пива накидался. Как спалил?
Это не отменяет того что я говорил.

Ответы>>794468

21 Фев, 01:51 #22 #794468

>>794467
Я тебе про Фому, а ты мне про Ерему. Ты свои сообщения основываясь на чем писал? Дай ссылку на источник. Хочется же разобраться в вопросе.

Ответы>>794469

21 Фев, 01:53 #23 #794469

>>794468
Ну ебаный хуй, блядь, серьезно, 30-летний хуй, бухаю, тяну за 200, щас буду тебе вспоминать где я читал прикидки про химию и блядь шерудить инет. Ты подебил. Не буду. Хуй с тобой, манямир прекрасен, просто мне он без бухла уже недоступен.

Ответы>>794470

21 Фев, 01:59 #24 #794470

>>794469
ОГО ТЯНИЩЬ ЗА ДВЕСТИ???77 Ты лучше мне не про химию расскажи, а про
>твой натуральный потолок

Ответы>>794471

63 Кб, 405x720

21 Фев, 02:03 #25 #794471

>>794470
БЛЯ, ПИЗДЕЦ АНАЛ, ЖОПА. Рассказываю: приперся в зал в 19. Начал тянуть. Через тренировку рабочий 90. Через год уже обсирался под 175. Ебать, думал порву весь мир нахуй, прям как ты бля. Но, сссука... чувак, соль в том, что свой потенциал ты выбираешь очень быстро, а оставшиеся до рекорда 10% занимают всю жизнь. И если ты абсолютке не ебнул 300 внатураху, то и на хмии ты будешь во дворе понтоваться со своими 400, которые тянут по миру человек 20 постоянно. Вообщем ты ж не тупой вроде.

Ответы>>794556

21 Фев, 10:48 #26 #794556

>>794456
Причём тут Константинов, даун? Ты про ОП-пик? Я вообще не ебу кто это, поставил потому что у мужика прикольное выражение лица.
Вообще этот припизженный анон со своим "БЛЯ ХУЙ АНАЛ ЖОПА, ТЕБЕ НЕ СТАТЬ КОНСТАНТИНОВЫМ" - просто эталонная бухая быдлопидораха, которая думает, что делится каким-то очень важным и ценным мнением, на деле просто высирает тонны бесмысленного говна.
И так весь физач. Знаете что мне сказали на форчанге, когда я попросил рейтануть прогу? Сказали что программа отличная, только можно заменить 5х5 на 3х5 чтобы дольше линейно прогрессировать. А на физаче всё првератилось в хуй пойми что.

>>794471
Мне насрать, я не собираюсь на кубок титанов и нигде про это не писал, я просто попросил рейтануть прогу, быдло.

21 Фев, 10:53 #27 #794559

>>794447
>Сейчас ты забьешь на все хуй и сотонински спрогрессируешь с 50 кг до 100 кг в жиме лежа на своей тупейшей проге.
>Будешь всем рассказывать как добавлять по 10% жима в месяц.
>ты будешь то
>ты будешь это
Дай догадаюсь, ты, будучи эталонным быдлом, именно так себя и вёл, а теперь проецируешь на других?

>сотонински спрогрессируешь с 50 кг до 100 кг в жиме лежа
Как будто линейная прогрессия для новичка - это что-то плохое. А как ты хочешь, чтобы я прогрессировал? С 200 до 300?

>на своей тупейшей проге
Ну понедельник грудь среда спина пятница ноги конечно лучше. Но я не думал, что на физаче найдутся люди, которые думают, что программу выбирают одну и на всю жизнь, хотя в ОП-посте написано "Для новчиков.....линейная прогрессия", и ясен хуй, она расчитана на три-шесть месяцев.

21 Фев, 11:00 #28 #794566

>>794382
>не фуллбади
ВНЕЗАПНО, потому что это верх-низ сплит

21 Фев, 11:42 #29 #794579

>>794263 (OP)
ОП, ответь суда >>794427

21 Фев, 11:49 #30 #794584

>>794427
178/60, силовые не особо, я же новичок, 50 на раз пожму, 60 на раз присяду, становую не знаю.

Ответы>>794591

21 Фев, 12:05 #31 #794591

>>794584
С какими весами планируешь работать?

Ответы>>794594

21 Фев, 12:11 #32 #794594

>>794591
Как понять этот вопрос? Я хочу роста силовых пока позволяет линейная прогрессия, дальше буду использовать продвинутые процентные программы.

Ответы>>794600

21 Фев, 12:25 #33 #794600

>>794594
Так и понимать. Сколько и к какому весу ты будешь добавлять?

Ответы>>794603

21 Фев, 12:37 #34 #794603

>>794600
Ты про прогрессию весов? Добавлять буду по 2,5 кило на жим лёжа и жим стоя (те что 5х5), по 5 кило на присед и становую (тоже к тем что 5х5). Если вес не растёт - уменьшаю на 10-15 процентов веса и добавляю заново, возможно с меньшим шагом.
С какого веса начинать? Хз. Хочу начать с лёгких весов, чего-нибудь вроде 30 кг на жиме лёжа, 20-25 кг на жиме стоя, 30-40 кг на приседе и 40 кг на становой.

Ответы>>794614

21 Фев, 12:59 #35 #794614

>>794603
Жим стоя убери.

Ответы>>794615

21 Фев, 13:01 #36 #794615

>>794614
Почему?

Ответы>>794620

21 Фев, 13:15 #37 #794620

>>794615
Потому что на данном этапе тебе нужно начать режимить, выучить технику и начать нарабатывать тренировочный объем. Пока связки слабые, нечего их грузить дважды в неделю. Сам понимаешь, что плечевой сустав - это самое слабое место. Поэтому пока подожди с жимом стоя. Да и 20кг это уже нехуйский вес: я 130 жму лежа, от 30кг в жиме стоя охуеваю.
Я бы предложил тебе такую раскладку:
ПН жим
СР офп
ПТ присед

Плюсы этой раскладки:
+ Жим и присед разнесены по времени, что позволит отдыхать и восстанавливать гликоген
+ Тренировки ОФП - легкие тренировки, призванные укреплять спину, руки и все остальное, что не входит в жимовые и приседальные тренировки
Минусы:
- Тяга идет специальным вспомогательным упражнением к приседу, а не основным.

Ответы>>794649

21 Фев, 14:06 #38 #794649

>>794620
если для тебя 30 кг тяжело в жиме стоя, то не хуя ты 130 не жмешь в обычном

Ответы>>794653

21 Фев, 14:08 #39 #794653

>>794649
Да? Ну тебе-то виднее.

21 Фев, 14:31 #40 #794679

>>794263 (OP)
Мне очерёдность дней не нравится.
Схуяли жимы перед приседом и становой?

Ответы>>794699

21 Фев, 14:32 #41 #794680

>>794288
Там среда-день отдыха, упоротый.

Ответы>>794708

21 Фев, 14:58 #42 #794699

>>794679
Легко поменять, без проблем. Над очередностью я просто не думал.

21 Фев, 15:18 #43 #794708

>>794680
Думаю, имелась в виду не прога из ОП-поста, а то что тот кун занимается по бросплиту

21 Фев, 23:46 #44 #795018

>>794263 (OP)
Фитнес для умных - Смирнов

Ответы>>795055

22 Фев, 06:50 #45 #795055

>>795018
Переоценённое говно с неподтверждённой бросаенсовой хуитой типа "Равенство нагрузки по плоскостям"

22 Фев, 09:50 #46 #795095

Поскольку тут тред качков, вы должны разбираться в соответствующих травмах. Репостну из /me/:

Немного перенапрягся с гантелями и теперь в районе солнечного сплетения испытываю лёгкий дискомфорт, даже в состоянии покоя - немного жжётся, тянет, давит. При поднятии тяжестей перед собой чувствую там какое-то шевеление. В детстве вырезали грыжу, в этом месте, как я понимаю, хотя, шрам сантиметров на 10 ниже.
Жал от груди. Примерно неделю назад это было. До этого уже несколько раз занимался - было всё нормально, но, видимо, мало отдыхал, как-то совершенно весь из сил выбился, ослабел, но пытался жать до последнего. Никакими ремнями не перетягивал себя.
Что это? Какими травмами в этой области вообще чреват жим гантелей? Это само пройдёт или надо операцию делать?
Сейчас в покое вроде не чувствую, хочу позаниматься.

Ответы>>795162>>798369>>800821

22 Фев, 12:20 #47 #795162

>>795095
Первый подход нормально, на втором зашевелилось.

Ответы>>798369>>800821

26 Фев, 20:45 #48 #798369

>>795095
>>795162
Продолжаю заниматься. Перетягиваю рёбра ремнём, но похудел и он не так плотно сидит, всё равно чувствую, как они расходятся и там между ними что-то выпирает, почти больно.

Ответы>>800821>>800914

70 Кб, 533x800

29 Фев, 18:13 #49 #800821

>>795095
>>795162
>>798369
Бамп.

29 Фев, 19:16 #50 #800914

>>798369
Не вздумай идти к врачу, засмеют.

259 Кб, 867x822

29 Фев, 21:48 #51 #801026

Занимаюсь только фулбади, 3 раза в неделю
Перед тренировкой 10 минут кардио
На каждую группу мышц 1 упражнение в трёх подходах по 15 повторений, ноги не качаю, упражнения меняю на каждой тренировке, никогда не тренируюсь в отказ
Ем что хочу и сколько хочу, чтобы белка было немало пью сывороточный прот
Рост 172 вес 84 лвл 20
Рейт

Ответы>>801042>>801070

sage 29 Фев, 22:03 #52 #801042

>>801026
>1 упражнение в трёх подходах по 15 повторений, ноги не качаю, упражнения меняю на каждой тренировке, никогда не тренируюсь в отказ
оно и видно, выглядишь как говно жирное залитое. Упражнения он меняет ох лол. Когда лет 5 потренишь тогда меняй, а пока иди программу купи у тренера.

29 Фев, 22:19 #53 #801070

>>801026
Не слушай петухов. норм выглядишь. Просохнуть, если грамотно на пару %, будет шик.

29 Фев, 22:28 #54 #801097

Посоны, начал заниматься по этой проге, она норм?

День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов

День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов

День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа

Это типа первого блока на гипертрофию, дальше будет 2ой блок на силу. Алсо, для меня сложнее всего подобрать правильно ебучие веса, то грифы, блеадь, по-разному весят, то на блине ничего не написано, то поначалу норм, а на 2ом подходе охуеваю.

Ответы>>801577>>801953

01 Мар, 12:13 #55 #801577

>>801097
Давай второй блок.

01 Мар, 20:00 #56 #801953

>>801097
>Икры
>Изоляция на трицепс
>Бабочка
>Прессик
Ты тян? Если нет, то хуйней не занимайся, ебашь базу с нормальными весами и делай всякие разводки с гантельками. В первые полгода тебе за глаза хватит.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 13 марта 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion