М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 7 мая 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

760 Кб, 2888x1536

Convict Conditioning thread №7 06 Мар, 11:32 #805470 В конец треда | Веб

Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы или идеальная методика кача для мамкиных хикке-корзинок ссыкующих выйти за пределы своей комнаты

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Скачать:
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.

Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/
№4: https://arhivach.org/thread/95720/
№5: http://arhivach.org/thread/104445/
№6: https://arhivach.org/thread/136724/

Ответы>>806257>>807977>>816643>>822778

74 Кб, 804x540

119 Кб, 797x673

79 Кб, 794x480

164 Кб, 800x933

06 Мар, 11:36 #2 #805474

Программы тренировок.

Ответы>>805504>>806319>>813068>>821303

06 Мар, 11:52 #3 #805486

Бамп эпичному треду.

06 Мар, 12:10 #4 #805504

>>805474
Наконец-то, теперь будет меньше вопросов по программам.
Только фразу про разруливание конфликтов зря не выкинул.

06 Мар, 12:31 #5 #805517

бля посоны читать впадлу, что там вообще надо делать?

Ответы>>805566

06 Мар, 13:47 #6 #805566

>>805517
Биться головой об стену

Ответы>>805639

55toInfinity !P9tQs1tbeg 06 Мар, 14:01 #7 #805574

Завтра я, лютый дрыщ, ~180см, 55кг, начну заниматься по это методике. Начну, разумеется, с программы "Первая кровь". Буду писать сюда раз в неделю по воскресеньям для себя. Алсо, я уже16-летний пиздюк.

Ответы>>806208

06 Мар, 15:06 #8 #805639

>>805566
2 секунды - удар, задержка одну секунду, и назад 2 секунды. 3 подхода по 50, потом переходить ко второму уровню.

06 Мар, 15:12 #9 #805643

хуле этот ваш вэйд по 5 отжиманий мышцы не нарастить нихуя

Ответы>>805647

06 Мар, 15:15 #10 #805647

>>805643
ты делай сразу 10 уровень, чо как лох

07 Мар, 04:21 #11 #806193

Поясните ньюфажику одну вещь: хули так мало.
Серьёзно, 2 подхода в день, да ещё и не каждый - это же вообще нихуя. Вот эти самые зэки сидят в тюрячке, поотжимались 40 раз и дальше целый день ничего не делают, ага. Или если я буду херачить упражнения (начиная с нижних уровней, естественно), пока руки не отнимутся/свободное время не кончится, то нихуя работать не будет и СИЛА не появится?

Ответы>>806257>>806276

07 Мар, 07:11 #12 #806208

>>805574
Не надо, купи разборные гантели, 10-15 кг + турник на стенку, всё блять, никакие вейды хуейды нахуй не упали.

07 Мар, 09:33 #13 #806257

>>805470 (OP)
Предлагаю пилить фак для таких вот ньюфагов >>806193, чтобы к следующему треду у нас был готовый пост вопросов-ответов. таким образом, скорость постинга тут упадет до одного в неделю.

Ответы>>825681

07 Мар, 11:16 #14 #806276

>>806193
>>806193
Маня, вся суть в медленном выполнении упражнения. Отжимания : 2 сек вниз, 1 сек замер, 2 сек вверх - 1 один повтор. И попробуй сделать таких 40. Да ты и 15 не сделаешь. Вот такие отжимания охуенно прогревают и прожигают мышцы. Таким же образом ты можешь делать любые упражнения : с гирей, штангой, бицепс можешь дрочить 10 кг гантелькой ( в таком темпе она охуенно нагрузит бицепс) и т.д. Всё, вся суть книги : 2 секунды позитив, 1 секунда статики, 2 секунды негатив. И так по кругу.

Ответы>>806278>>806330

07 Мар, 11:17 #15 #806278

>>806276
Еще амплитуда должна быьб большая - шоб прям носом в пол
А не как некоторые лошки на 1/3 амплитуды

Ответы>>806308

07 Мар, 12:14 #16 #806308

>>806278
Двощую. Амплитуду полную, чтоб мышца горела, но соблюдать умеренность, чтобы не закислиться и не ослабнуть. Заканчивай треню будучи ещё в силах, а не с обвисшими до колен руками.

07 Мар, 12:24 #17 #806319

>>805474
>по упражнению раз в неделю для новичка
Пиздец, это намного хуже чем печально известные качковские бро-сплиты.

Ответы>>806330

07 Мар, 12:43 #18 #806330

>>806276
> 2 секунды позитив, 1 секунда статики, 2 секунды негатив
Чотко по две секунды ты сам вряд ли уследишь, даже если у тебя перед глазами будет таймер. Чтобы было реально чотко нужен сторонний наблюдатель (тренер). Алсо на второй половине достаточно длинного сета мышцы уже устают, поэтому тайминг едет, техника падает. Некоторые повторы получаются дольше, увеличиваешь время передышки, некоторые наоборот стараешься сделать быстрее, иначе вообще не сделаешь. Делать медленно и размеренно - отличный принцип, но не более того.

> вся суть книги
Лел. Я думаю, что вся суть книги - поэтапное увеличение сложности упражнений.

>>806319
Ни в коем случае не делай больше, а то словишь перетрен.

Ответы>>806340

07 Мар, 12:51 #19 #806340

>>806330
>Ни в коем случае не делай больше, а то словишь перетрен.
Если ты не понял, то одно упражнение в неделю - это слишком мало

Ответы>>806345

07 Мар, 12:57 #20 #806345

>>806340
Если ты не понял, то я пошутил.

Ответы>>806709

07 Мар, 13:38 #21 #806372

Заебавший уже всех, наверное, вопрос - но есть примеры совмещения с гирями?

Ответы>>806436

07 Мар, 15:25 #22 #806436

>>806372
Есть, читай книгу

49 Кб, 280x210

07 Мар, 20:29 #23 #806709

>>806345
>я пошутил

Ответы>>807284

08 Мар, 11:01 #24 #807284

>>806709
Я с подругой в голосину просто

837 Кб, 1280x544

17 Кб, 514x389

171 Кб, 640x360

145 Кб, 1920x816

09 Мар, 08:05 #25 #807958

Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о своих чувствах к ней? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет выпить с друзьями?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?

ТЕПЕРЬ ЭТО АЛЬКАТРАС ТРЕД

Ответы>>807969>>822556

09 Мар, 08:56 #26 #807969

>>807958
Дурашка.Ты онанируешь на актера, который играет роль.

Ответы>>807974

09 Мар, 09:08 #27 #807974

>>807969
Нет, вообще то это паста, если ты не знал.

09 Мар, 09:10 #28 #807977

>>805470 (OP)
На русском уже третья книжка "Зоны" есть.

121 Кб, 879x816

09 Мар, 11:14 #29 #808036

Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о своих чувствах к ней? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет выпить с друзьями?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?

Ответы>>808149>>808228

09 Мар, 13:03 #30 #808149

>>808036
>правый чел
Я сначала подумал, что это Великий Александр Курочкин.
Потрачено.

09 Мар, 14:09 #31 #808228

>>808036
>Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди
Нет, но я определённо могу представить, как нигра пыхает.

Ответы>>808244

322 Кб, 659x963

09 Мар, 14:39 #32 #808244

>>808228
>нигра пыхает

Как что-то плохое.

09 Мар, 18:16 #33 #808476

1)Первую неделю занимаюсь по программе "Первая кровь", потом неделю "Хорошее поведение", затем уже "Ветеран" до 6 лвлов на всех упражнениях, а дальше не знаю.

2)Поднимаю треть лвла (Beginner, Intermediate, прочая хуйня) не чаще раза в неделю, т.е. до Ветерана каждую тренировку. Но если слишком трудно - не поднимаю. Нельзя подниматься на следующий целый уровень, пока не поднялся на всех остальных (хуево выразился, но если на отжиманиях, например, второй уровень, то на остальных упражнениях тоже может быть только второй).

Рейт мой план, физач. Я 55кг-уебан.

Ответы>>808504>>816932>>816952

09 Мар, 19:20 #34 #808504

>>808476
>Я 55кг-уебан
вот здесь ты тонко подметил. Книгу прочитай, затем научись мысли выражать, а потом уже пиши сюда, уебан.

Ответы>>808571

09 Мар, 19:38 #35 #808524

Нормально, если физуха позволяет мне, 1-й уровень дрочить каждый день всю шестёрку по три подхода, после 15 мин скакалки? Ещё бы кто скинул видео, или схему как правильно разминаться.

Morand !P9tQs1tbeg 09 Мар, 20:41 #36 #808571

>>808504
Что ты конкретно не понял?

Ответы>>808572

09 Мар, 20:42 #37 #808572

>>808571
Трипкод приклеился

09 Мар, 21:57 #38 #808629

Так, я не могу осилить позу ворона, не могу стоять ровно, не могу держать голени параллельно земле, руки поочередно подгибаются и я бьюсь головой о пол. У Вейда сказано дрочить отжимания на руках после 4 или 5 уровня во всем остальном, но так же не интересно. Или правда пока забить на них?

Ответы>>808651>>815701

09 Мар, 22:26 #39 #808651

>>808629
Можешь делать упор лёжа как и отжиманиях , но согнув немного руки и перенёс вес тела вперёд.
А как научишься минуту - две держать, то делай ворона. Я делал упираясь головой в стену или диван. Потом научился переносить вес тела на ладони, до этого не особо получалось.

Ответы>>808655

18 Кб, 960x540

09 Мар, 22:31 #40 #808655

>>808651
Так?

Ответы>>808684

09 Мар, 23:11 #41 #808684

>>808655
Так. Только еще надо пластиковое дилдо себе в очелло засунуть.

Ответы>>808689

18 Кб, 960x540

09 Мар, 23:16 #42 #808689

>>808684
Так что ли?

Ответы>>808806

10 Мар, 09:03 #43 #808806

>>808689
Все верно.

10 Мар, 12:17 #44 #808958

Конвиктаны, полгода угораю по секретной методике, сижу уже в третьем треде и, вроде, данный вопрос поднимался, но ответ, к сожалению, не припомню.

Можно ли заменить отжимания от пола брусьями? В каком случае тогда это будет уровень по шкале вейдоебства? Какое число повторений будет потолком?

Ответы>>809686

49 Кб, 648x392

11 Мар, 09:25 #45 #809686

>>808958

Ответы>>809909

11 Мар, 13:11 #46 #809909

>>809686
спасибо, конвиктобро.

11 Мар, 17:13 #47 #810134

Пиздос, где фоточки от комнатных качков? Пилите не стесняйтесь.

мимо комнатный качок, 30 отжиманий, поставил турник, начал бегать

Ответы>>810143>>810314>>810450>>820735

11 Мар, 17:27 #48 #810143

>>810134
еще спрошу, рост 171, вес 63. В какую сторону лучше идти?

Ответы>>810178

11 Мар, 17:56 #49 #810178

>>810143
Ни в какую. Мой 13-летний брат с тебя ростом.

Ответы>>810197

11 Мар, 18:15 #50 #810197

>>810178
ето просто Г Е Н Е Т И К А

Ответы>>810237

11 Мар, 19:19 #51 #810237

>>810197
Оправдывайся, маня, все мы и без тебя знаем, что ты жил в семье нищенок и алкашей.

Ответы>>810273

sage 11 Мар, 20:29 #52 #810273

>>810237
>Оправдывайся, маня, все мы и без тебя знаем, что ты жил в семье нищенок и алкашей.
>подразумевает, что сам из хорошей семьи
>сидит на борде

хорошенько так обосрался

Ответы>>810423

11 Мар, 22:03 #53 #810314

>>810134
>мимо комнатный качок, 30 отжиманий,
От стены?

12 Мар, 07:23 #54 #810423

>>810273
Тащемта ты прав. Я родился в семье долларовых миллионеров, которые дали мне прекрасное образование. А капчую для утехи над нищенками.

Ответы>>813088

12 Мар, 09:09 #55 #810450

>>810134
фоточек нет, вот видосик про себя снял.
https://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo

Ответы>>810566

12 Мар, 12:53 #56 #810566

>>810450
>веган
>занимается по 2 часа в день, 6 дней в неделю

Где ваш бог теперь?

Ответы>>810757>>810776

12 Мар, 17:39 #57 #810757

>>810566
Ты это в кочкотреде скажи.

Ответы>>811271

556 Кб, 609x609

регресс в подтягиваниях ТУРНИКМЕН 12 Мар, 17:43 #58 #810758

Треда по теме не нашёл,спрошу тут.Занимаюсь подтягиваниями по прикрейтед. Уже недели 3 стою на 17-18, сейчас попробовал подтянуться-16 раз. Подскажите в чем может быть причина.

Ответы>>810761>>810762>>810772

12 Мар, 17:52 #59 #810761

>>810758
В том что это маняпрограммма.

Ответы>>811009

12 Мар, 17:53 #60 #810762

>>810758
Советую не заниматься по этим ебаным программам и не насиловать свою нервную систему.

12 Мар, 18:23 #61 #810772

>>810758
Отдыха мало возможно, отдохни неделю и занимайся дальше. Если опять будет регресс, то занимайся реже.
Ну и программа будто была составлена сидя на диване, просто рандомно прибавляя повторения в каждой неделе.

Ответы>>811009

12 Мар, 18:26 #62 #810776

>>810566
Ну Фрэнки в основном дрочит силовые трюки, а это неблагодарное занятие, которое занимает море времени и сил, а внешне на тебе это почти не скажется. Нужно доводить минимум до 6-8 повторов в нескольких подходах. А тут по ОП пику подтягивание на одной руке и за пару лет не сделаешь.
При домашних тренировках можно выстрелить на 5-10кг в первые годы если много жрать и соблюдать правильную технику, будет получаться естественное утяжеление.
Идеально заниматься треугольником, как в редакторе персонажей в играх, сила-выносливость-масса, делать сложные трюки по 1-5 повторам, делать 8-12 раз с утяжелением, и 15-20 раз для рельефа, сушки и прорисовки.
Вот по такой программе и заниматься, раскидывать типы занятий по дням. А результатов лучше не ждать, это не программа КАК НОКАЧАТЬ БИЦУЛЬКУ И ПРЕССЕК ЗА МЕСЯЦ, а можно сказать целая философия и стиль жизни. Заниматься каждую свободную минутку, и каждый день превозмогать и становиться сильнее.

Ответы>>811240>>813696

29 Кб, 350x350

12 Мар, 19:13 #63 #810837

А эта программа как?

Ответы>>811267>>811319

12 Мар, 21:57 #64 #811009

>>810761
Вообще то нет. Сам по ней занимался перед армией, работает четко.

>>810772
Вот этого двачую.

13 Мар, 08:54 #65 #811240

>>810776
Ты такие советы серьезные раздаешь, а сам то о куда это знаешь? На сосаке начитался, пойди?

Ответы>>811358

13 Мар, 10:02 #66 #811267

>>810837 Борисов еблан.

13 Мар, 10:03 #67 #811268

Так-то по Вейду, пока до 10 уровня дойдёшь, молодость пройдёт.

Ответы>>811270

13 Мар, 10:07 #68 #811270

>>811268
Так-то мне 14 лет.

Ответы>>811296

13 Мар, 10:08 #69 #811271

>>810757
Там сразу найдутся те, кто в натураху за три месяца раскачался круче чем Фрэнк.

13 Мар, 10:50 #70 #811296

>>811270
Кстати, пока ещё не закостенел, попробуй гантельками грудак по растягивать, лёжа на скамье.

А я то уже пенсионер ёбаный, у меня всё болит. Мне 23.

Ответы>>811300

13 Мар, 10:53 #71 #811300

>>811296
Проиграл.

13 Мар, 11:15 #72 #811319

>>810837
Пустая трата денег

13 Мар, 11:44 #73 #811358

>>811240
Сам к этому пришел и так занимаюсь. Я второй оп пик с прошлого треда.

13 Мар, 14:23 #74 #811499

Уважаемые комнатные качки, есть вопрос.

Регулярные занятия хоть как-то смогу пофиксить узкие плечи, маленькие ручки?

Ответы>>811516

13 Мар, 14:45 #75 #811516

>>811499
Конечно смогут.
Из упражнений со своим весом на плечи:
отжимания в горизонте со всеми производными:
tuck planch pushups, pseudo pushups, отжимания узким хватом и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=2ex8hni9AHg
https://www.youtube.com/watch?v=odcPqBOlJhI
https://www.youtube.com/watch?v=0uCeMtT4mXY
Для рук - упражнения на бицепсы, трицепсы и предплечья:
брусья с нагрузкой на трицепсы, отжимания в стойке на руках, широки подтягивания до максимума с включением предплечий, силовые выходы, в идеале медленные, от них предплечья будут буквально взрываться. Подтягивания узким хватом, подтягивания обратным хватом, отжимания от перекладины (как брусья но от одной палки а не от двух).
https://www.youtube.com/watch?v=FunlpbF5dJI
https://www.youtube.com/watch?v=b-K0scnfMEo
https://www.youtube.com/watch?v=mtoeAYZo1Pg
https://www.youtube.com/watch?v=rOJPTDxQfEw
Набирай любых упражнений, прочувствуй нагрузку и разбивай по дням, чтоб пока болит одно ты тренировал другое.

Ответы>>811521>>812623>>814279>>814296

13 Мар, 14:51 #76 #811521

>>811516
благодарю

14 Мар, 17:29 #77 #812623

>>811516
У меня руки тонкие , узенькие между ладонью и локтем, это пофиксится со временем?

Ответы>>812748>>812909>>812933

14 Мар, 20:31 #78 #812748

>>812623
> между ладонью и локтем
Это называется предплечьем. Толщины особой не жди, но СИЛИЩУ нарастить можно.

761 Кб, 1920x2560

14 Мар, 22:28 #79 #812909

>>812623
Ну вот моя рука, и это при астеническом унтеровском запьстье в 17см. Делаю только подтягивания, отжимания и стойки, в том числе те что кидал ссылками сверху.
Основным упражнением конечно считаю медленный силовой выход, от него руки прям взрываются, но этому долго учиться, выглядит примерно вот так:

Ответы>>812965>>822414

151 Кб, 1280x1013

14 Мар, 22:33 #80 #812914

Оборвался пост.
Выглядит выход вот так:
https://www.youtube.com/watch?v=Z1JychABKvk
https://www.youtube.com/watch?v=XQiBtT0zz3M
Так же в свободное время люблю пожать эспандеры CoC 1 и 2. Но тут я слабенький, единицу не так давно закрыл, сейчас жму полностью 3 раза. Двойку только разжимаю.

14 Мар, 22:54 #81 #812933

>>812623
Больше всего прогресс в предплечьях виден от второй книжки вейда.

15 Мар, 00:00 #82 #812965

>>812909
моар фоточек руки, у самого унтеровское запястье в 16 см

Ответы>>813630

124 Кб, 1428x163

15 Мар, 08:12 #83 #813058

Конвиктач, что означают эти цифры?

Ответы>>813060

15 Мар, 08:15 #84 #813060

>>813058
......

Ответы>>813061

15 Мар, 08:16 #85 #813061

>>813060
Да, я тупой, расскажи.

Ответы>>813063

15 Мар, 08:18 #86 #813063

>>813061
Количество подходов.

Ответы>>813068

39 Кб, 658x326

15 Мар, 08:24 #87 #813068

>>813063
А как же количество подходов на пиках? >>805474 Или нужно умножать? т.е. делать, например, 4 подхода в общей сложности, если уровень intermediate?

Ответы>>813141>>813475

# OP 15 Мар, 09:22 #88 #813088

>>810423
фрилансер 200к в час?

15 Мар, 10:41 #89 #813141

>>813068
Платиновые вопросы ИТТ. Это нормативы, расшифровываются так:

BEGINNER: ты только приступил к этому уровню упражнений, тебе надо его изучить и отработать технику. Поэтому делаешь мало повторов в одном сете. Общий смысл: ты учишься.
INTERMEDIATE: ты уже освоил технику и тренируешь силу. Поэтому делаешь достаточно много повторов за пару сетов. Общий смысл: ты тренируешься.
PROGRESSION: ты уже легко выполняешь обычный тренировочный норматив, пора идти дальше, но перед этим надо пройти проверку на выносливость. Поэтому ты делаешь много повторов за два-три сета. Общий смысл: ты проходишь проверку на выносливость.

15 Мар, 10:54 #90 #813150

Вейданы, как без рук научиться отжиматься?

https://twitter.com/CrazyinRussia/status/709485410070765568

Ответы>>817967

15 Мар, 10:58 #91 #813152

Какие новые книги вышли?

15 Мар, 16:42 #92 #813475

>>813068
Ну тупыыые

15 Мар, 18:11 #93 #813586

Я всё понимаю за суставы, но пока дойдёшь до десятого уровня, мудя сединой покрываться начнут и голова полысеет, если ты, конечно, не начал упарывать Вэйда с 14 лет.

438 Кб, 970x741

361 Кб, 1280x502

250 Кб, 1280x354

307 Кб, 1280x404

15 Мар, 18:56 #94 #813630

>>812965
Держи. Она же по совместительству моя тян фитоняша

Ответы>>813648>>816486

15 Мар, 19:09 #95 #813648

>>813630
Дружище, сколько бицепс в обхвате? Он реально такой здоровый или из-за сухости так выглядит?

Ответы>>813650

15 Мар, 19:15 #96 #813650

>>813648
Запястье 17, бицепс 40. Да ладно, какая сухость, меня тут как только не называли, и жирным, и залитым, и свиньей. Я уже даже сам себя сухим не считаю лол.
Мне лично кажется что идет диспропорция, трицепс гораздо больше бицепса и дает весь объем. Я практически не подтягиваюсь обратным хватом, зато постоянно дрочу брусья и отжимания в стойке. Как только доведу подтягивания на одной руке до 5 повторов, то думаю бицепс должен догнать руку.

Ответы>>813663

15 Мар, 19:20 #97 #813663

>>813650
Ну у меня 40+, но выглядит не так, на мой взгляд. Правда, я заплывший.
А расскажи пожалуйста как тренируешься, сколько подходов, повторений, как осуществляешь прогрессию?

Ответы>>813668>>813696

15 Мар, 19:25 #98 #813668

>>813663
Кароче я вообще мимохуй, бросивший кочалку, так как в погоне за массой заплыл как свинья. У меня вопрос, в каком режиме тренируются все эти парни с видео, что так круто выглядят? Получается, они фигачат каждый день пару подходов до отказа?

Ответы>>813696

15 Мар, 19:58 #99 #813696

>>813663
>>813668
До Вейда я пытался обучаться сложным трюкам, но потом попал на эту картинку и прочитал книгу. От этого я замотивировался и понял, что если делать базовые упражнения, то гораздо быстрее нарастишь силу и выучишь трюки, да ещё прокачаться можно.
Вот так год-другой я занимался по столбикам beginner, делал довольно сложные упражнения максимум по 6 повторений. Для набора массы мне этого хватило, при этом занимался 1-2 раза в неделю, другое время учил трюки.
Спину сильно разнесло от отжиманий в стойке и подтягиваний широким хватом, руки и предплечья от подтягиваний и силовых выходов, грудь от брусьев и добивания отжиманиями. Самое главное для меня чтобы была идеальная техника без рывков и дерганья, только чистое медленное движения с максимальной нагрузкой на требуемую группу мышц.
Набрал вот так ~8-10кг и перестал расти. С недавнего времени я прочитал книгу Вейда про массу, и решил заниматься на максимум повторений, да ещё и круговой тренировкой, чтоб вдобавок получалось кардио.
Сейчас у меня такая программа как я описал >>810776
Первый день делаю круг из 10-15 повторений (широкие подтягивания-брусья-отжимания в стойке-отжимания от пола(либо отжимания на плечи)). Делаю такой круг, минутку отдохну и иду на второй. В день минимум 6 кругов, максимум в выходные могу за день сделать 15 кругов. Потом растяжки и 2 дня отдыха.
В дни отдыха качаю ноги приседаниями (пистолет-подъем на носки-выпады-приседания) по той же схеме.
В третий день отдых, либо легкие трюки.
Четвертый день трюки (горизонт, спичаг, подтягивания на одной руке, висы) и растяжки (мостик, шпагат и т.д.).
Пятый день опять делаю круги.
Раз в неделю надеваю на себя жилетку +16 и делаю те же круги. Утром например быстро делаю 2 круга, потом с работы захожу на площадку ещё 2 круга, а дома уже делаю круги +16кг. Ну это чисто для увеличения силы, чтобы потом можно было делать 15 и 20 повторов в моих кругах.
Вот так последнее время и занимаюсь.

Ответы>>813706>>813747

338 Кб, 600x833

15 Мар, 20:04 #100 #813706

>>813696
Пикчу прилепить хотел, но что-то отвалилась.

Ответы>>813733

15 Мар, 20:14 #101 #813733

>>813706
Себя сфотай торс без рожи

Ответы>>813746

15 Мар, 20:19 #102 #813746

>>813733
Второй пик в шапке прошлого треда, сейчас не сильно изменился, разве что плечи совсем чуток побольше стали.

Ответы>>813753

15 Мар, 20:19 #103 #813747

>>813696
Спасибо, подробно расписал. А вот еще какой вопрос. По утрам, если после сна минут через 15 плавно начать разминаться и после хорошей разминки тренироваться, можно?

Ответы>>813763

15 Мар, 20:26 #104 #813753

>>813746
Какой лвл, сколько лет занимаешься?

Ответы>>813775

# OP 15 Мар, 20:31 #105 #813759

Мне уже 16, а я дрищ 55кг. У меня есть шанс стать мощнее по Вейду? Алсо, лицо как у 13-14-летнего мальчика, это хоть как-то можно пофиксить?

Веду свой пустой скучнейший дневничок тут: https://2ch.hk/dr/res/55295.html (М) , по совместительству оп этого ИТТ треда.

Ответы>>813766>>813775

15 Мар, 20:32 #106 #813763

>>813747
Разминка вообще особое дело. Разминать нужно очень хорошо, плохо разомнешься - пиздец.
Я вот только восстановил плечо, полез сходу отжиматься под 90 градусов и оно потянулось. Восстанавливался месяц, главное только заживало, потом смотрю опять болит, даже волноваться стал. Месяц делал наверное 20% от всей нагрузки, только вот недавно восстановился полностью.
Лучше всего делать разминочные легкие подходы, но тут опять подводный камень, тратится энергия. Вместо 15 повторов, уже получается сделать только 10-12.
Лично я для себя нашел идеальную разминку - ходьба на руках. Стоит пройти хотя бы шагов 20, все тело начинает гореть. Очень тяжело, задействуется все тело, но при этом не тратятся силы.
Утром заниматься нормально, но нужно действительно хорошо размяться. Лучше даже поделать что-то типа insanity fast and furious, можно не все, а только первую разминку в 5 минут.

Ответы>>813774

15 Мар, 20:34 #107 #813766

>>813759
У тебя все не так плохо
17 лвл, 50 кг

Ответы>>813767

15 Мар, 20:34 #108 #813767

>>813766
Какой у тебя рост? У меня относительно высокий, 180, так что выглядит ущербно.

Ответы>>813768

15 Мар, 20:35 #109 #813768

>>813767
167см карлан

Ответы>>813769

15 Мар, 20:35 #110 #813769

>>813768
Так это нормально еще, тебе 5-6 кг набрать и прекрасно будет.

15 Мар, 20:40 #111 #813774

>>813763
Спасибо!

268 Кб, 800x842

15 Мар, 20:43 #112 #813775

>>813759
К успеху идешь, я был таким же в 16 лет, рассказывал в прошлых тредах с фоткой.
>>813753
26 лвл, сколько занимаюсь сложно рассчитать. Вообще что-то делаю с 20 лет, Insanity проходил, P90x, но много халтурил и пропускал, поэтому общего стажа не знаю.
Более менее регулярно занимаюсь последние 3 года, но опять же кажется что много халтурю, часто беру выходные на восстановление. Мог бы ебашить куда тяжелее, на шпагате сидеть, мостик делать, в горизонте обязан к нынешнему времени стоять, но пока ещё не раскочегарился.
В прошлых тредах про стаж тоже все расписывал с фотками.

Ответы>>813776>>816960

15 Мар, 20:44 #113 #813776

>>813775
А чувствуется, что после 20 уже не торт, ну т.е. замедление организма. Или норм всё?

Ответы>>813784>>813816

15 Мар, 20:49 #114 #813784

>>813776
От образа жизни наверное зависит. У меня бывали моменты что я высыпался за 6 часов, занимался часами без перерыва. Даже мог Insanity пропрыгать два часовых занятие, а было когда месяцами ничего не делал и только спал.
Психику главное спокойную держать, стрессов избегать, медитировать обязательно, фапать как можно реже, не бухать, воды побольше пить, я вообще щелочную пью, спать рано ложиться.
Когда все правила соблюдаю, то реально чувствую себя лучше чем в 16, и сил море, и мозг мгновенно работает.

Ответы>>813829

100 Кб, 1009x752

15 Мар, 21:18 #115 #813816

Думаю займу себя на пару лет этой книжкой.
Отжимания начал с 6-го уровня.
Приседания тоже.
Подтягивания не буду менять, но добавлю 7й уровень, совмещу так сказать.
А вот пресс явно проседает, начну с третьего.

Другие два еще не прочувствовал.
Короч, работать и работать.

>>813776
У меня наоборот, до 20 был дрищ дрищом, в 28 лет на человека стал похож.
Главное не бухать много.

Ответы>>813850>>815323

15 Мар, 21:31 #116 #813829

>>813784
Гуру, расскажи о медитаци и щелочной воде пожалйста.

Ответы>>813853>>813857>>814780

15 Мар, 21:56 #117 #813850

>>813816 Бля, какая же она охуенная.

15 Мар, 22:01 #118 #813853

>>813829
Мне кажется, сидеть на месте и ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ это аутизм. Есть медитация в движении, загугли. Просто ОСОЗНАВАТЬ каждое свое движение ПОЛНОСТЬЮ, не делать что-то на автоматике. Сложно, короче.

другой гуро, но с дивана

Ответы>>813916

15 Мар, 22:05 #119 #813857

>>813829
Вот Шварц, например, занимаясь качкизмом, закрывал глаза и представлял, что каждую фрикцию каждый подъём штанги, или гантель, его мускулы раздувает до невероятных размеров. Ну это скорее из разряда самопрограммирования.

всё тот же гуру с дивана

15 Мар, 23:24 #120 #813916

>>813853
>сидеть на месте и ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ это аутизм
>гуро
вот это правда.

Ответы>>814474

16 Мар, 13:45 #121 #814279

>>811516
Покидайте еще такой годноты.

Ответы>>814590

16 Мар, 14:06 #122 #814296

>>811516
Не понял, в чем разница, между корректным и некорректным во втором видео.

Ответы>>814590

16 Мар, 17:21 #123 #814474

>>813916
Ну бля, опечатка, с кем не бывает. В другом треде писал за гуро и кишки.

Ответы>>814570

16 Мар, 19:06 #124 #814570

>>814474
Это так и так тебя характеризует. Твое "ящитаю" не особо компетентное.

Ответы>>814575

16 Мар, 19:09 #125 #814575

>>814570 Ну прости меня пожалуйста.

Ответы>>814732

16 Мар, 19:29 #126 #814590

>>814296
Правильно: максимум вытягиваешься вперед, руки сильно уходят назад, ноги едва касаются пола пальцами. Фиксируешь положение вверху, то есть задерживаешься в верхней точке на секунду. Стараешься удержать позицию и все движение продолжать тянуться вперед.
Неправильно: не останавливаешься в верхней точке; слишком сильно опираешься на ноги и теряешь нагрузку в руках; плохо тянешься вперед, во время движения можешь забыть об этом, уйти назад и закончить/продолжить упражнения в виде обычного отжимания.
>>814279
Делай заявки, что больше всего интересует. Я уже года 4 подписан на пол сотни каналов и помню все самые лучше туториалы и разновидности упражнений.

Ответы>>814594>>814606

16 Мар, 19:34 #127 #814594

>>814590
Я пока еще не понимаю английскую речь, желательно максимально наглядное. Интересуют упражнения именно на силу и массу насколько это возможно со своим весом и перекладиной, на которой можно по всякому подтягиваться, но нельзя делать выходы, так как слишком близко потолок. Попробую упарывать по одному подходу до отказа и добивать силовым кардио.

Ответы>>814607

16 Мар, 19:46 #128 #814606

>>814590
С высоты своего опыта помоги подобрать упражнения. Думаю так:
1. Подтягивания широким хватом
2. Подтягивания узким хватом
3. Подтягивания узким обратным хватом
4. Head Bangers. Не знаю как по-русски называются мотания вперед-назад для бицепса
5. Тоже не знаю "прогулка" от плеча к плечу в висе.
6. Отжимания широким хватом
7. Отжиманя узким хватом
Что еще добавить можно?

Ответы>>814618

16 Мар, 19:49 #129 #814607

>>814594
У меня до потолка ~35см и я как червяк заползаю на турник когда делаю выход, только в самом конце отжаться не могу, приподнимаюсь на 5см, а так полноценный выход получается.
Потом плакаты в комнате переклею и видео запишу.
На счет ютуба я тоже понял, как будет время сяду просмотрю все каналы и закину годноту с разными программами и упражнениями.

16 Мар, 20:02 #130 #814618

>>814606
5 называется typewriter pull up, годнота, очень хорошо готовит к подтягиванию на одной руке, так же тренирует предплечья.
Отжимания как я понял обычные и military push up, можно добавить узкий хват - 6 шаг на ОП пике.
Если нужна сила, то можно добавить elbow planch и номер 2 (crow stand) handstand push up на оп пике.
Ну и в целом нужно стремиться к 10 уровням ОП пика и сложным упражнениям. Вышеперечисленные легкие идут как инструмент и базовая наработка силы. Когда начнут получаться более сложные, то нужно переходить на них.

Ответы>>814620

16 Мар, 20:04 #131 #814620

>>814618
То есть по большому счету одной этой книги вполне хватает для развития?

Ответы>>814636

16 Мар, 20:15 #132 #814636

>>814620
Эбсолютли, останется только разучить отжимания горизонтом чтобы догнать плечи.

Ответы>>814653

16 Мар, 20:34 #133 #814653

>>814636
Премного благодарен!

16 Мар, 22:00 #134 #814732

>>814575
ладно, няша.

16 Мар, 22:49 #135 #814780

>>813829
Это конечно такая спорная тема, я просто кину ссылки и отсылки к соответствующим темам прям первые из гугла, искать лень.
Это все сугубо мое мнение, можно прочитать или забыть, а можно попробовать попрактиковать. Только без срача плиз, если кому не нравится не отвечайте на этот пост.
Про воду:
http://vargin.ru/sel/s7/13.htm
Я все так и делаю, замораживаю размораживаю по инструкции, настаиваю сутки на камнях, активирую через АП-1 и пью по бутылке в день.
Про медитации:
Я считаю необходимо хотя бы 20-30 минут в день просто расслабляться и наблюдать свои мысли. Профитов на самом деле обнаруживается очень много, просто они приходят постепенно и их не замечаешь.
Вот недавно прочитал популярную книжку, где как раз приводят статистику и разные доводы за пользу медитации:
Дэнни Пенман, Марк Уильямс: "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире".
Вообще практиковать можно любую систему, полистать /mg и выбрать что заинтересует.
Лично я практиковал цигун, результаты были колоссальные, по самочувствию, по эмоциональному состоянию, но он требует больших затрат по времени (~2 часа в день, три упражнения по 30 минут, плюс завершающие процедуры), так что я сейчас временно не занимаюсь.
Так же я очень давно практикую NEW Роберта Брюса, там вся суть в тактильной визуализации, когда направляешь все вниманию на участок тела. Например, очень помогает если что-то болит, боль и восстановление проходит гораздо быстрее. Так же есть такое глобальное упражнение для всего тела и общего самочувствия.

Занятия для меня тоже такая форма активной медитации, когда необходимо выкидывать все из головы и полностью отдаваться процессу. Мне кажется что получается типа движений силы у Кастанеды. Я от этих упражнений и отжиманий буквально заряжаюсь энергией и силой (физической и метафизической), от того и зависимость лютая.
В свободное время часто мысленно представляю как делаю сложные трюки, как растут мышцы.

Ответы>>814974

17 Мар, 10:17 #136 #814974

>>814780
Нафиг искусственно щелочить воду, если можно натурально поддерживать кислотно-щелочной баланс самой едой?

17 Мар, 14:58 #137 #815235

А что если дома нет турника? Можно без него обойтись, или мне надо в другой район каждый день после вузика пиздовать чтобы подкачаться?

Ответы>>815238>>815323>>815360

17 Мар, 14:59 #138 #815238

>>815235
Чувак качался в камере 2на2, а у тебя проблемы, ага.

Ответы>>815240

17 Мар, 14:59 #139 #815240

>>815238
В камере 2на2 есть турник?

Ответы>>815280

17 Мар, 16:06 #140 #815280

>>815240
Читай Вэйда же.
Турник на улице. Чтобы поподтягиваться, нужно отстоять в очереди.
В С-Macc об этом написано.

17 Мар, 17:05 #141 #815323

>>813816
Недооценил я эту систему.
Над подтягиваниями работать надо, спустился на 5й уровень. Техника проседает.
При поднятии ног болит поясница.
Стойку с нуля, мостик с нуля.
Но сама идея мне очень нравится.
>>815235
1.5к рублей за турник и перфоратор соседа дяди Васи.
Проблема чтоль?

17 Мар, 17:56 #142 #815360

>>815235
Купи турник.

17 Мар, 18:38 #143 #815381

Пацаны, а поясните за разминку. Видео скиньте. Как полностью прогреть суставы, сердце настроить на нужный темп. Да и про заминку с растяжкой интересно.

Ответы>>815383>>815408

17 Мар, 18:43 #144 #815383

>>815381
Тащемта секретов нет. Берешь и без задней мысли разминаешь.

Ответы>>815385

17 Мар, 18:44 #145 #815385

>>815383 Интересно бы было посмотреть движения и т.п.

Ответы>>815386

17 Мар, 18:46 #146 #815386

>>815385
http://www.youtube.com/watch?v=BVEWh2EczLc Нашел за минуту

Ответы>>815425

17 Мар, 19:37 #147 #815408

>>815381
Это написано в книге. Вы, блядь, чем читаете?

Ответы>>815423

17 Мар, 19:55 #148 #815423

>>815408
Он там тупо миниподходы делать советует, как разминочку.

Ответы>>815425

17 Мар, 19:58 #149 #815425

>>815423
И правильно советует. Потому что его вариант прогреет тебе мышцы, а этот вариант >>815386 расколбасит тебе суставы и не прогреет мышцы.

Ответы>>815426

17 Мар, 20:00 #150 #815426

>>815425
В смысле расколбасит суставы?

Ответы>>815427

17 Мар, 20:03 #151 #815427

>>815426
В прямом. Там движения на увеличение подвижности суставов.

Ответы>>815428

17 Мар, 20:05 #152 #815428

>>815427
Ну а чё плохого сделать это, а потом уже прогреться миниподходами?

Ответы>>815433

17 Мар, 20:12 #153 #815433

>>815428
Ничего плохого, если тебе нужно увеличить подвижность суставов, только мышцы тебе это плохо разогреет. Такую "разминку" на суставы лучше делать либо после тренировки, либо вообще отдельно, потому что у тебя и так будет достаточно на них нагрузки. Вдруг ты плечо себе слишком сильно раскрутишь, а тебе потом ещё отжиматься?

Ответы>>815668>>815694

18 Мар, 07:15 #154 #815668

>>815433
Что ты несешь, пахом?

18 Мар, 09:03 #155 #815694

>>815433
>Слышал где звон да не знаю где он
Ты вообще всё перепутал. Есть мнение, что разминка не должна включать в себя растяжку (которая должна быть в заминке), потому что это ослабляет мышцы. Но разминка обязательная должна включать в себя вращения в суставах, хуже им от этого быть не может.
Вообще, правильная разминка - это 5-10 минут кардио, потом суставная разминка, потом растяжка ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТ МЕШАЮЩИХ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ (если проблемных мест нет и ничего не мешает выполнять упражнение правильно, то растяжка не нужна), и вот только потом надо приступать к выполнению упражнений. Каждое из которых начинается с упрощённого варианта этого упражнения, ну типа собрались делать отжимания - надо сделать пару подходов отжиманий с коленей или отжиманий на возвышении и т.п.

Ответы>>815817

18 Мар, 09:25 #156 #815701

>>808629
Там нагрузка на ладони и пальцы большая. Дрочи сначала подтягивания и отжимания, оставь стойку на потом, так как она, на мой взгляд, самое сложное упражнение из всей шестерки.

18 Мар, 11:45 #157 #815814

Прочёл, начал заниматься. Делаю ветерана, т.е. каждый день по упражнению. Буду дрочить первый уровень пока не буду идеально и легко выполнять, тогда можно дальше. Есть смысл так делать при подобной программе? Там ведь нагрузки маленькие, может есть смысл по несколько раз за неделю повторять это всё?

Ответы>>815920

18 Мар, 11:49 #158 #815817

>>815694
Ну давай-давай, растягивай себе холодные мышцы и разбалтывай суставы, не усилив кровоток к ним. Отдельное кардио в разминке более чем опционально, лучше помедитировать пару минут, полезнее будет.

Ответы>>816034

18 Мар, 13:49 #159 #815920

>>815814
> Буду дрочить первый уровень пока не буду идеально и легко выполнять, тогда можно дальше.
Так

Ответы>>816203

18 Мар, 13:49 #160 #815921

Разминка вообще не нужна.

Ответы>>815971

18 Мар, 14:37 #161 #815971

>>815921
По мнению конченного дебила? Ну да.

Ответы>>815980

18 Мар, 14:55 #162 #815980

>>815971
Твое мнение мало кого беспокоит, конченый дебил.

Ответы>>815983

18 Мар, 14:56 #163 #815983

>>815980
Ну да, только я закончил институт физкультуры и спорта, а ты просто дебил, который хуйню спизданул и рад.

Ответы>>816640

18 Мар, 16:13 #164 #816034

>>815817
>холодные мышцы
Жопой читаешь?
>5-10 минут кардио

>разбалтывай суставы
А, понятно, у местных унтерков даже от плавания суставы по пизде идут, лол.

Ответы>>816106

18 Мар, 17:30 #165 #816104

Чет много сообщений что кто-то начинает тренироваться.
А есть те кто осилил хоть пару упражнений 10 ур?

Ответы>>816189>>816304>>817150

18 Мар, 17:33 #166 #816106

>>816034
> утверждает, что кардио разогревает мышцы

Тройная ладоньлицо.

Ответы>>816503

156 Кб, 600x600

18 Мар, 18:53 #167 #816189

>>816104
В чистом виде могу сделать 6-9 уровни, а все 10 делаю с вспомогательной резинкой 13-37кг.

Ответы>>816191>>816390

18 Мар, 18:55 #168 #816191

>>816189
Бочку с сосанием хуйцов делаешь?

Ответы>>816198

sage 18 Мар, 19:01 #169 #816198

>>816191
Да ты оригинал.

18 Мар, 19:09 #170 #816203

>>815920
То есть не стоит пытаться добавлять интенсивность на первых уровнях? Постепенно буду поднимать сложность, а там и упражнение в день станет вполне себе ощутимо?

18 Мар, 21:29 #171 #816304

>>816104
Приседания (на одной ноге, вторая больная) и пресс (но недолго) могу. Сейчас на 2-3 уровне.

Ответы>>816342

18 Мар, 22:14 #172 #816342

>>816304
Пробовал щадящими упражнениями восстановить ногу, или там у тебя совсем пиздец?

Ответы>>816472

18 Мар, 23:35 #173 #816390

>>816189
Стойка на руках какой ур?
Без опоры на стенку пробовал ходить?

Ответы>>816392

2080 Кб, Webm

18 Мар, 23:58 #174 #816392

>>816390
Ходить могу сколько угодно, отжимаюсь в равновесии раза 3-4, но очень грежу отжиманием под 90 градусом, поэтому в основном пытаюсь сделать его.
Без резинки делаю отжимания в стойке 6лвл, с резинкой 7лвл с мячиком.
Получается что я зацепляюсь ногами и стою в равновесии, а резинка не дает упасть и вытягивает вверх.
Остальное делаю 10лвл с резинкой. В подтягиваниях берусь за нее и она подтягивает вверх, подтягиваюсь 4 раза на каждой руке.
То же и с отжиманиями, натягиваю резинку на брусья и себе на пузо, делаю 4 чистых отжимания на одной прижатой к телу руке с ногами вместе.
Мостик с резинкой вообще легкотня, но тут я уже хорошо растянулся, скоро смогу без нее.
Остальные 10лвл могу сделать сам.

Ответы>>816470>>816486>>816491

19 Мар, 08:27 #175 #816470

>>816392
Целыми днями отжимаешься, да на руках ходишь, а девушка то есть у тебя?

Ответы>>816591

19 Мар, 08:31 #176 #816472

>>816342
Совсем пиздец.

19 Мар, 09:50 #177 #816486

>>816392
Ты этот кун >>813630 ?
Питаешься по режиму?
Стойка круто получилась.

Ответы>>816591

19 Мар, 10:08 #178 #816491

>>816392
Видно что мышцы честные, маладца.
Кинь видосик со своими обычными отжиманиями в стойке будет время.
Книга конечно хорошо, но в динамике всяко нагляднее.
По лестнице на руках ходишь?

Ответы>>816591

19 Мар, 10:42 #179 #816503

>>816106
Кардио разогревает организм, мышцы часть организма. Абсолютно везде, во всех секциях и при любых физических нагрузках советуют начать разминку с лёгкого кардио. А ты не пытайся казаться умным со своим "тройным рука лицо", всё равно ты безграмотное быдло с тремя классами сельскоприходской школы.

Ответы>>816509>>816514

19 Мар, 10:48 #180 #816509

>>816503
Скорее организм вцелом, а не сами мышцы. Сердечно-сосудистую систему. Если ты побегаешь минут 30 на дорожке, а потом без разминки пойдешь жать штангу от груди близких к максимальным весов, то ничего хорошего не получится.

Кстати, господа, а кто-нибудь пробовал совмещать этот "тюремный" тренинг и работу с железом? По идее должна получиться крутая смесь, вот только как совместить?
мимо

Ответы>>816512

19 Мар, 10:51 #181 #816512

>>816509
Речь была не про жать штангу, а про растягивание холодных мышц. после кардио они уже не будут холодными.
а разминочные подходы с меньшими весами делаются не для мышц, а для суставов и связок.

19 Мар, 10:55 #182 #816514

>>816503
> пок-пок-пок
> на физкультуре всегда делали пробежжу, значит без пробежки нельзя

Ответы>>816516

19 Мар, 11:01 #183 #816516

>>816514
Да можно без пробежки, без разминки, без всего можно. Ты понимаешь для чего она нужна вообще?

Ответы>>816525

19 Мар, 11:07 #184 #816525

>>816516
> Да можно
Нет, нельзя. Валяй, эксперт, я тебя внимательно слушаю.

2902 Кб, Webm

2077 Кб, Webm

246 Кб, 650x768

19 Мар, 14:16 #185 #816591

>>816470
Одни и те же вопросы из треда в тред.
Я не целыми днями отжимаюсь, я ещё на работе по 10 часов в день сижу, медитирую, книги читаю, ещё у меня есть несколько хобби. Только молодость, саморазвитие, ТНН, хардкор.
>>816486
Yep, It's me. Питаюсь раз 5 в день, по заветам Вейда ем все подряд.
>>816491
Спасибо, бро. Вот записал 6 левл, не очень глубоко, сорри, но я вчера забил руки и плечи, нет сил.
Кстати, на рутрекере есть видео к этой книге:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
По лестнице могу ходить, но по довольно низким ступенькам. Если ходить по высоким, то получается что нужно переносить руку, когда вторая находиться в согнутом состоянии. То есть нужно суметь удержать себя на одной согнутой руке, по силе это эквивалентно отжиманию в стойке на одной руке. Мне до этого далеко.
Хотел порадовать братишек чем-то новым и зрелищным, решил в первый раз сделать выход из мостика в стойку. Так у меня при этом так наебался вестибулярный аппарат, что я не понимал где нахожусь и никак не мог встать в равновесие лол, но потом таки сориентировался в пространстве.

Ответы>>816654>>816762>>817590>>818267

19 Мар, 15:58 #186 #816640

>>815983
Так не пиши тут свою хуйню, даун.

19 Мар, 16:02 #187 #816642

В первой крови поясните за подъем ног, лучше пик дайт. Спасибо

Ответы>>816643

19 Мар, 16:03 #188 #816643

>>805470 (OP)
>>816642

19 Мар, 16:18 #189 #816654

>>816591
Спасибо, очень полезные посты оставляешь.
>выход из мостика в стойку
Вот тоже когда читал подумал что это мегаохуенно, с мостика встать в стойку на руках, сделать отжимания и в стойку в обратном направлении. И все без опоры!

И еще один вопрос, подходы на каждое упражнение нужно делать подряд? А то у меня старая привычка чередовать упражнения, но походу я делаю неправильно.
Например, сделал подтягивание, чуть отдохнул и снова подтягивание - лучше так?
А не подтягивание, потом пресс, потом второй подход подтягивание (например).

Ответы>>816661

19 Мар, 16:32 #190 #816661

>>816654
Это правда круто, но даже после мостика нужно сильно растягивать позвоночник, чтобы наклонить и полностью перенести центр тяжести на руки, тогда сразу можно оторвать ноги. Что-то на уровне шпагата, быстро такому не научишься, но со временем вполне реально.

Смотря как ты сам захочешь. Если хочешь как можно быстрее спрогрессировать, чему-то научиться, либо просто хорошо прокачать определенные мышцы, то тогда имеет смысл делать много подходов подряд.
Я как уже писал хочу совмещать силовые тренировки с кардио, поэтому занимаюсь кругами. Плюс к этому нагрузка получается гораздо больше, на втором круге падает количество повторов, делать упражнения становится намного тяжелее, мне это нравится, приходиться сильно превозмогать. После таких круговых тренировок я неплохо поднял количество повторов в одном упражнении. Точно не считал, но скажем если я раньше делал широкие подтягивания 15-12-10-8-6 (с минутным отдыхом), то теперь могу сделать приблизительно 15-14-12-10-8.

Ответы>>816695

68 Кб, 970x686

19 Мар, 16:58 #191 #816695

>>816661
То бишь я могу так и чередовать кругами:
Один день:
- подтягивание
- пресс
- отжимания
- приседания
Кругами по 2-3 подхода. Друг за другом.
А второй день:
- стойка (пока на голове и ворона, хотя уже результат достаточен для перехода, но до апреля не буду переходить, пусть суставы окрепнут, очень боюсь за кисти, да и 12 летняя школьная травма правой кисти с этой гирей ебаной в рот ее ебал).
- мостик
- пресс.

Как бы разделив силовую часть с техничной.
>Что-то на уровне шпагата
А, ну да. Типа так и получается. Неплохо бы и продольный шпагат уметь, запишем.
>быстро такому не научишься
Сама идея книги делать все неспеша.
Впереди десятки лет тренировок.

Ответы>>816703>>816933

19 Мар, 17:05 #192 #816703

>>816695
Все нормально, только если пресс не будет успевать восстановиться, каждый день его тренировать не стоит. Если не будет болеть и будет легкость в упражнениях, тогда все ок.
>Впереди десятки лет тренировок.
Это точно.

Ответы>>816710>>816735>>817590

19 Мар, 17:18 #193 #816710

>>816703
Организм через 10 лет не тот будет, если тебе не 14 лет.

Ответы>>816716

19 Мар, 17:26 #194 #816716

>>816710
Ничего, будем превозмогать.
https://www.youtube.com/watch?v=bBkeUO_Wy8I
https://www.youtube.com/watch?v=NPG94VMWPww
https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg

Ответы>>816735

19 Мар, 17:53 #195 #816735

>>816703
>пресс не будет успевать восстановиться
Успевает!
Я над техникой сейчас работаю. Как то сразу оказалось что сила и выносливость есть, а техники нет!
Как только, так сразу перенесу ее во 2й день к стойке и мостику.
>>816716
Во-во!
Полностью солидарен.
https://www.youtube.com/watch?v=HtbIhj9RcXM

19 Мар, 18:49 #196 #816762

>>816591
Проиграл с первой вебм
Так внезапно на руках пошел в сторону камеры, лол

19 Мар, 23:01 #197 #816932

>>808476
Ты даун.
Просто читай книгу. И занимайся. Изначально делай упор на отжимания. Кушай хорошо, особенно за час-полтора до трени и спустя полчаса после неё. Только не жиры. И воду пей. Следи за скоростью. 2 секунды-1 секунда-2 секунды. Это медленнее, чем ты думаешь.
Советую не ориентироваться на программы Вэйда, а составить свою. Например, прорабатывать каждое упражнение 3 раза за две недели. Это в полтора раза чаще, чем в "Свежая кровь", если не понял. Будет эффективнее, сам так делал. Если же прогресса не чувствуешь, то ориентируйся сам. Не на Вэйда и не на этот пост. По ощущениям смотри, в книжке именно так и советуется.

Как докатишься до 3 лвла в отжиманиях хотя бы, начинай максимально активно заниматься через день и отдыхать два дня в выходные. Причём желательно делать все четыре базовых упражнения в каждый тренировочный день. Добавь упражнения из второй книги, опционально пробежки. Жрать начинай, как тут, только меньше, ты же не кочка: https://www.youtube.com/watch?v=RDC4Yq1qMmg&index=2&list=LLRu7Q8T0ALMm2DqHKK-2KaA

Упражнения на пресс ебошь. И планку на локтях. Будет и пресс, как на той пикче. Только очень нескоро. Для такого рельефа лучше в кокочалку, имхо.

19 Мар, 23:01 #198 #816933

>>816695
На следующий день после отжиманий делать стойку на руках - плохая идея, по-моему. И при приседниях пресс тоже работает (а ещё поясница, которая при упражнениях на пресс тоже напрягается). Я бы по-другому распределил.

Ответы>>817590

19 Мар, 23:51 #199 #816952

>>808476
Проиграл с умственно отсталого.

54 Кб, 1293x321

20 Мар, 00:25 #200 #816960

>>813775
Эй, няшечка. На скрине твой отзыв?

Ответы>>816965

20 Мар, 00:33 #201 #816965

>>816960
Нет конечно.

20 Мар, 12:27 #202 #817150

>>816104
Могу делать приседания, пресс, отжимания, мостик и подтягиваниями десятого уровня. В стойке отжимания не делаю, т.к. предплечья болят жутко.

Ответы>>817926

62 Кб, 541x604

20 Мар, 20:54 #203 #817348

Аноны, если у меня получается делать 1 уровень отжиманий, но не получается 1 уровень ног, то мне переходить на 2 уровень отжиманий, и оставаться на 1 уровне ног?

Ответы>>817386

20 Мар, 22:48 #204 #817381

Лел. Сразу понятно, что кому писали профессиональный маркетолог, ну или при его помощи. А автор скорее всего и не сидел. В любом случае, красивая легенда, а сама система выглядит годно.

Ответы>>817386>>817604

20 Мар, 23:03 #205 #817386

>>817348
Да
>>817381
Об этом написано в предисловии.

Ответы>>817452

20 Мар, 23:41 #206 #817396

Что интересно, материал подан в разы лучше чем у любых турникменов. Читаю про подтягивания, как красиво то.

21 Мар, 01:49 #207 #817420

Когда нужно переходить на следующий уровень? Когда выполняешь уровень progression?

Ответы>>817436

21 Мар, 06:44 #208 #817436

>>817420
Да

21 Мар, 08:26 #209 #817452

>>817386
Спасибо

22 Кб, 640x360

21 Мар, 12:57 #210 #817590

>>816591
>Кстати, на рутрекере есть видео к этой книге:
Глянь как парень там скрутился як червяк. Чет не внушает доверия мне его техника.
>>816703
>>816933
Кстати вы правы.
Пресс оставить только на второй день, а в первом - подтягивания, отжимания и стойка. Как бы в первый день - верхняя половина. А второй день - мостик, пресс и приседания, нижняя часть. Попробую пару недель так.

Ответы>>817603>>817912>>818258

21 Мар, 13:12 #211 #817603

>>817590
>Глянь как парень там скрутился як червяк
какая разница. Отжимание на одной руке есть, а выкрутился он для поддержания равновесия.

Ответы>>817728

21 Мар, 13:13 #212 #817604

>>817381
>что кому писали профессиональный маркетолог
лолшто?

21 Мар, 15:00 #213 #817728

>>817603
Большая. В книге на иллюстрациях показано отжимание, при котором тело находится в ровном положении без всяких "для равновесия". В этом и фишка, что извиваться могут многие, а выполнить идеально - не многие.

Ответы>>818029

21 Мар, 18:54 #214 #817912

>>817590
У него сил просто не хватает отжаться лол, вот он и выкрутился чтоб мышцы как стабилизаторы не задействовать.
В интернете наверное только 2 человека могут, Beastskills (и то я видео не видел, только фотки в книге) и Al Kavadlo, он сделал чисто, но чуть не родил пока тужился, прям еле-еле один раз отжался, видео где-то сначала канала есть.
Вообще интересно было бы посмотреть как такое отжимание делает человек на массе.

Ответы>>817948

21 Мар, 19:09 #215 #817926

>>817150
>отжимания, мостик и подтягиваниями десятого уровня.
Хотелось бы на отжимания 10 левела глянуть. А то даже в интернетах хуй найдешь такого зверя.

21 Мар, 19:24 #216 #817943

Неужели 10 уровень настолько сложен, что его делают единицы?

21 Мар, 19:36 #217 #817948

>>817912
> чуть не родил пока тужился, прям еле-еле один раз отжался
Какой-то другой видос у тебя. Вон улыбается и ладошкой хлопает даже

https://www.youtube.com/watch?v=hEMXbKVukUg

Ответы>>817953>>817956

21 Мар, 19:43 #218 #817953

>>817948
Не тот видос, он делал в зале, был одет кажется во что-то красное, и при отжимании держал ноги вместе, это самое главное и самое сложное.

Ответы>>817956

21 Мар, 19:45 #219 #817956

>>817953
>>817948
Нашел, даже он выгнулся, и реально видно как это тяжело:
https://www.youtube.com/watch?v=MlRCAJbwjMs

21 Мар, 19:47 #220 #817959

Хрен с ним с одной рукой. Хочу вот так:

Ответы>>818034

21 Мар, 19:47 #221 #817960

https://www.youtube.com/watch?v=xMFlFQ_o4n0

Ответы>>818034

21 Мар, 19:57 #222 #817967

> отжиматься без ног
Как без рук-то отжиматься, объясните! >>813150>>813150

Ответы>>818013

21 Мар, 21:09 #223 #818013

>>817967
Ты тралишь? Он просто зацепился пятками и таким образом ногами поднимает тело, хорошее упражнение для накачки икр.
https://youtu.be/l2W_R__fQaw?t=118

21 Мар, 21:32 #224 #818029

>>817728
>ты кароч неправильно отжимаешься.
видели таких.

21 Мар, 21:37 #225 #818034

>>817959
>>817960
Хотеть не вредно, но если ты обычный среднестатистический человек, да ещё чем-то будешь занимаешься помимо таких отжиманий, то сразу рассчитывай на срок от 5 лет, раньше не научишься.
Для этого нужно пройти очень много стадий, отжимания в стойке, 90 градусов, горизонт с согнутыми руками, горизонт с поджатыми ногами, чистый горизонт. И вот наконец если все это скомбинировать, то можно сделать пару таких отжиманий.
https://www.youtube.com/watch?v=qvYNE5cgBkA
https://www.youtube.com/watch?v=kw0kXtvOpfU
https://www.youtube.com/watch?v=Q69nII2xTXk
https://www.youtube.com/watch?v=dM8ZE-MKrgY
https://www.youtube.com/watch?v=4ptdzjrHzLM
https://www.youtube.com/watch?v=DIqG-CqiuKU
Если правда хочешь так научиться то готовь анус, в течение последующих лет каждая ночьтренировка будет очень трудной, пока твои руки не будут разработаны настолько, что без труда удержат тонну сгущенки. Сорри за такой быдло юмор, но других слов тут не найти

21 Мар, 22:26 #226 #818078

Знаю, что дохуя раз спрашивали, но:
1. Можно ли начинать не с 1-ых лвлов? Не проебу определенные группы мышц, которые потом не позволят перейти на сл уровень?(Например, начал комплекс с 5-ого вида упражнений, пропустив 1-4, может получиться такое, что 7-10 не смогу сделать из-за скачка)
2. Если мышцы забиты, стоит ли соблюдать расписание? Делал 7-ое подтягивание беггинером. Сильно забились руки(бицепс, предплечья, немного трицепс), широчайшие, вроде грудь хз не могу окончательно понять. Сам считаю, что стоит дать мышцам восстановиться, ибо пиздецки неудобно делать отжимания.
3. Пожалуйста поясните за то, какие мышцы на каких упражнениях должны забиваться. Чувствую жуткие фейлы в технике. У меня так: отжимания(грудь, трицепс, еле ощущаемо плечи, еле ощущаемо пресс, чувствуются широчайшие, то есть их напрягать приятно что ли), подтягивания(на 2 руках - верх груди, трапеции и ниже вплоть до продольных, хотя не так ощутимо забивается это место, трицепс, плечи; на 1 руке - полностью рука, бицепс в т.ч. что смущает, широчайшие, грудь еле ощутимо), отжимания в стойке верх ногами(трапеция, плечи, грудь). Может излишне загоняюсь, но не покидает ощущение фейла.
4. Не скажется на восстановлении мышц, в частности, ног, бег? Хочу упарывать пробежки и прыжковый комплекс
пс. занимаюсь около месяца

Ответы>>818088

21 Мар, 22:42 #227 #818088

>>818078
1. Можно начинать с любых левлов, но так же спокойно можно проебать силу определенных мышц.
Лучше попробовать все упражнения, и если что-то тяжело или не получается, то заняться этим.
Можно делать сразу несколько левлов, например после последнего повтора 5 левла на 5 повторений, сделать 10 повторений 4 левла на добивание.
2. Если мышцы забиты и нет сил, то нужно отдыхать, тренировать другие мышцы, растягиваться и восстанавливаться. При забитых мышцах прогресс будет минимальным.
Зато после хорошего отдыха будет буст вроде +2 повторений.
3. Это описывать слишком долго и нудно. Во-первых нужно самому делать медленно и прочувствовать мышцы, во вторых можно посмотреть ютуб и прочие полезные ссылки с картинками. Вообще это легко почувствовать по боли, усталости и растяжкам в конце занятия. Понимание в любом случае придет со временем.
4. Скорее всего скажется, легкая пробежка может и нет, но прыжки и быстрый/длительный бег точно скажется. Лучше все делать сразу а потом делать дни отдыха для ног.

Ответы>>818091

21 Мар, 22:46 #228 #818091

>>818088
Спасибо, два протеиновых коктейля

22 Мар, 08:37 #229 #818258

>>817590
Да и лысый тоже, один раз показывает как надо, на камеру, а потом ебашит отжимания быстрее чем за 3 сек.
Короч, только для расширения кругозора, не доверяю я этим парням.
Но делать по 5 сек действительно сложно, я уж молчу про пресс где автор настоятельно советует аж 7 сек.

22 Мар, 09:08 #230 #818267

>>816591
>первый вебм
когда он пошел на камеру, я чуть сренькнул в штаны.

22 Мар, 09:39 #231 #818289

Попробовал сегодня и немножко офигел. Например отжимания. Обычно делал их для разминки по 35 раз в подходе, сейчас в медленно темпе еле-еле смог 10 раз.

22 Мар, 18:21 #232 #818774

Прочитал табличку на инглише в шапке. Не совсем понял что такое - "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed". Что это за average sets you just completed. Джаст комплитед бегиннера? Первый подход 10, и следующий до упора пока не дойду до 25 речь идет о первом лвле отжиманий, или нужно попытаться сделать Intermediate, сложить получившиеся цифры, разделить на два, и вот это среднее будет количеством дальнейших повторений в первом подходе?

Ответы>>818787

22 Мар, 18:43 #233 #818787

>>818774
Не заморачивайся по всякой ерунде.

Ответы>>818802

22 Мар, 19:03 #234 #818802

>>818787
По ерунде? А как мне понять процесс осуществления перехода от бегиннера дальше? Я делаю 10 отжиманий, за 5-7 секунд каждое, максимально долго чувствуя каждую мышцу и каждый сантиметр. При попытке сделать 25 по 2 следующего уровня, я делаю 25, отдыхаю три минуты, делаю 8 и сдуваюсь. ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?. Это нихуя не ерунда.

Ответы>>818813

22 Мар, 19:36 #235 #818813

>>818802
Ну не факт, что по той схеме со средним количеством повторений и прочими выдумками ты обязательно успешно спрогрессируешь. Лучше сам прикидывай свои силы и решай КАК ТЫ САМ будешь прорываться. Тело-то твоё, а ту арифметику хрен знает кто и для кого выдумал.

Ответы>>818817

22 Мар, 19:38 #236 #818817

>>818813
Хоть и люблю все делать по шаблону, но говоришь весьма дельно. Ладно, думаю разобью эти 32 на 2 по 12-13, и буду медленно наращивать пока не дойду до 2х50.

Ответы>>818827

22 Мар, 19:50 #237 #818827

>>818817
Перевод конкретной той фразы
> Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed
На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке.

Поэтому, если ты сделал 2x25 + 1x8 то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.

22 Мар, 20:58 #238 #818878

Анон, а на грудь у нас только широкие отжимания?

Ответы>>818884>>819072

22 Мар, 21:02 #239 #818884

>>818878
Может еще подтягивания широким

Ответы>>818886

22 Мар, 21:03 #240 #818886

>>818884
а грудь то в них каким боком?

Ответы>>818892>>818997>>819129

22 Мар, 21:05 #241 #818892

>>818886
У него соски на спину.

Ответы>>818997

22 Мар, 23:15 #242 #818997

>>818886
>>818892
Не знаю, немного забивается. Могу ошибаться.

23 Мар, 00:37 #243 #819072

>>818878
Широкие+узкие(локти к телу)+ брусья - прорабатывается вся грудь.

23 Мар, 02:10 #244 #819129

>>818886
Блядь, посмотри, для чего нужна грудная мышца и не задавай глупых вопросов.

Ответы>>819263

23 Мар, 10:21 #245 #819263

>>819129
Для толкания, а не для тяги. Подтягивания - тяговое упражнение. А широкие подтягивания вообще задействуют в основном широчайшие ака "крылья".

23 Мар, 15:26 #246 #819481

Интересно. Что все таки эффективней что добиться эффекта "тянки текут", если начинаться с уровня абсолютли дрыщ, Занятия со своим весом или кокочалочка? Я пока вижу плюсы и там и там.

Ответы>>819513>>819532

23 Мар, 16:22 #247 #819508

Поясните за мостик. Он и правда помогает с болями в шее и спине? Типа если освою его то все заебок будет?

Ответы>>819513

23 Мар, 16:40 #248 #819513

>>819481
>добиться эффекта "тянки текут"
Бери BMW X5, не ошибешься.
>>819508
Спину.
Если чисто для здоровья, то дрочи 1-2 уровень регулярно. Больше не требуется.

Ответы>>819515

23 Мар, 16:45 #249 #819515

>>819513
>Если чисто для здоровья, то дрочи 1-2 уровень регулярно.
А для шеи тогда что? У меня с ней больше всего проблем.

23 Мар, 16:58 #250 #819528

Кто что думает за нейро-хват? http://www.youtube.com/watch?v=Kjaa1OOxAtE

Ответы>>819793>>819817>>819984

23 Мар, 17:02 #251 #819532

>>819481
совмещай и то и то и не прогадаешь

23 Мар, 17:30 #252 #819574

А чё у вейда нихуя не описанно про хождение гуськом. Нас, помню, в армейке задрачивали упражнением, не помню как его там называли, ну короче, как ходишь гуськом, только прыгаешь на месте перебирая ножками туда-сюда в присяде, руки за головой. Потом мы встать не могли, ноги разрывало и мурашки по всему телу. Думаю, если это задрачивать, можно иметь нихуёвой силы ноги.

Ответы>>819587>>819595>>819644

23 Мар, 17:46 #253 #819587

>>819574
джампики

Ответы>>819593

23 Мар, 17:54 #254 #819593

>>819587
Загуглил, картинки с какими-то выпадами, а мы именно из присяда не выходили.

23 Мар, 17:56 #255 #819595

>>819574
Я туг гуськом уже которую неделю хожу. На прошлой отдыхал, а вот сегодня походил и ноги уже не горят практически, причем сегодня на каждом шаге поднимался почти до положения стоя и шажки оче маленькие делал. Я его начал делать, потому что конкретно не мог в негативную фазу 7 левела приседаний, а пока гуськом ходишь только этим и занят как раз. Вейд вообще много про что не написал, но у него в вариантах для приседаний есть выпады и жим ногами в выпаде, например.

Ответы>>819597

23 Мар, 17:58 #256 #819597

>>819595
Попробуй как-нибудь по лесенке походить гуськом. У нас тогда чуть кефир из жопы не пошёл.

Ответы>>819616

85 Кб, 604x453

23 Мар, 18:02 #257 #819602

Вот ещё полный анус упражнение. Не знаю, писал ли он об подобном. Я 2-ю книгу не читал.

Ответы>>819616

23 Мар, 18:16 #258 #819616

>>819597
И много проходили?

>>819602
Что-то на шею? Во второй книге есть похожее, но руки не за жопой, а около головы.

Ответы>>819639>>820192

23 Мар, 18:46 #259 #819639

>>819616
Да хуй знает, 70 человек до пятого этажа, раза три точно.

23 Мар, 18:48 #260 #819644

>>819574
Видео есть?

Ответы>>819656>>819664

23 Мар, 19:11 #261 #819656

>>819644
Пытаюсь найти что-то подобное.

Ответы>>819657

23 Мар, 19:12 #262 #819657

>>819656
Сделай сам.

Ответы>>819658

23 Мар, 19:14 #263 #819658

>>819657
У меня даже мобила без камеры.

Ответы>>819661

23 Мар, 19:17 #264 #819661

>>819658
...

23 Мар, 19:26 #265 #819664

>>819644
Я вам дрыщей принёс.

http://www.youtube.com/watch?v=glfhy4kOAd8

Дохуя пацанчиков, а кажется даже все, идут неправильно.
Во-первых, виляют жопой и водят коленями в сторону. Такого быть ни в коем случае не должно.
Во-вторых, те которые не виляют, держат сраку выше колен и не приседают в пол. Для спецназовцев так бегать может быть норм, но это не ходьба гуськом.
Ну и в-третьих, у них там соревнование, их нагоняют, поэтому все спешат. Совершенно мешает тренировке, поэтому стоит смаковать каждый шажок и радоваться охуевозу.

В идеале надо держать колени прямо как в приседе, по всем правилам товарища Пола Вейда, задницу поднимать во время шага и опускать во время завершения шага.

Ответы>>819726

23 Мар, 20:55 #266 #819726

>>819664
Я все равно ничего не понял.
Ноги всю дорогу должны быть перпендикулярны полу, или не знаю как описать, то есть коленки вообще не выводить в стороны чтобы ноги всю дорогу были вот так | | ?
Просто приседать, затем делать шаг приподнимаясь до сгиба в 90 градусов передней ноги и опять приседать до пола?
Просто когда я вывожу коленки при такой ходьбе, то у меня начинают болеть коленные суставы. А если держать ноги как я описал выше, то получается норм.

Ответы>>819741

23 Мар, 21:18 #267 #819741

>>819726
Да, колени всегда вперед. У меня тоже похрустывали чутка, но не болели. Следи за восстановлением суставов, ешь желатинчик, разминайся хорошо, проработай обычные приседания.

Вот чувак делает duck walk правильно. Я в отличии от него еще держу руки вытянутыми вперед и немного приподнимаю зад при шаге, мне это заметно усложняет выполнение.

http://www.youtube.com/watch?v=14BjRxE7f1o

А вот тут ещё какие-то солдафоны гуськуют, но они все читеры. Когда колени так рисуют круги, мышцы напрягаются на порядки меньше.

http://www.youtube.com/watch?v=GvWYq1NAqVw

Ответы>>819742

23 Мар, 21:20 #268 #819742

>>819741
Чо-то не вижу, чтобы он приседал.

Ответы>>819750

23 Мар, 21:29 #269 #819750

>>819742
Он колени не разгибает. Будешь разгибать, появится и присед.

191 Кб, 407x260

23 Мар, 22:34 #270 #819793

>>819528
Сразу нахуй.

Так то похуй. Парень крепкий, пусть чем хочет занимается, но не в этом треде.

Ответы>>819794>>820072>>820110

23 Мар, 22:39 #271 #819794

>>819793
Все как раз по теме треда.

Ответы>>819798

23 Мар, 22:49 #272 #819798

>>819794
Специально скрин сделал жи.
Вэйд презирает таких, гонит их, насмехается над ними.

23 Мар, 23:29 #273 #819817

>>819528
По моему это очень опасная херня, если кольцо вылетит то как минимум будет сильное растяжение или вывих, а то и перелом. Мышцы больше не станут, силу тоже лучше тренировать более техничными и сложными упражнениями. Парень этот просто рисковый, он же постоянно в гипсе и бинтах ходит, у него даже видео бэкфлипа с 7 метров там есть.

24 Мар, 09:41 #274 #819984

>>819528
Выглядит охрененно, чую большой фан.

Недавно купил себе гимнастические кольца чтобы делать второй левел подтягиваний дома, ЛОЛ и попробовал на них поотжиматься (как обычные отжимания от пола, только упор руками на кольца, опущенные до уровня чуть выше щиколотки) - немало вспотел, чтобы руки не разъехались при этом.

Ответы>>820281

24 Мар, 11:35 #275 #820072

>>819793
>но не в этом треде
Так это тред "гимнастики", "калистеники" или сугубо книги из оп-поста?

Ответы>>820157

112 Кб, 804x575

24 Мар, 12:10 #276 #820098

Вкатился. 177/56
Уже увеличил подтягивания с 5 до 11 обратным хватом(до 10 обычным). И отжимания с 10 до 15. Внешне мышцы тоже стали видны больше.

Ответы>>820214

24 Мар, 12:17 #277 #820110

>>819793
Не вижу проблемы. У Вейда используется баскетбольный мяч, он тоже может вылететь из под рук и порадовать поцелуем с полом.
Для таких приколов с кольцами просто надо большую силу предплечий и больше статической устойчивости.

Ответы>>820157

24 Мар, 13:03 #278 #820157

>>820110
А то что он стоит враскоряку и ноги шире Волги-матушки тебя не смущает чтоль? Дело не в кольцах, а в технике.
>>820072
Как бы книги. Но принимая во внимания что вся доска заполнена худеющими жиробасами, то не удивительно что тема расширяется.

Ответы>>820172>>820285

24 Мар, 13:23 #279 #820172

>>820157
Не смущает. На одной руке и так трудно отжиматься сам-то могёшь?, а него ещё опора неустойчивая.
Чувачок занимается специфической экзотикой и ему это по кайфу.
Не помню, чтобы Вейд призывал к ограничиванию себя в спектре упражнений, а в книге он расписывал только самые ключевые.

Алсо создавать отдельный калистеника-трэд смысла никакого, нубов так или иначе надо отсылать к тренировочной зоне.

24 Мар, 14:02 #280 #820192

>>819616
Стандартная накачка шеи
Одна из борцовских фишек

Ответы>>820291

sage 24 Мар, 14:24 #281 #820210

Ну что мамкины хикканы, результаты от тренировок то есть хоть какие-нибудь?
В треде никто не пилит отчеты, стало быть все эти отжимания без веса и прочее - дрочево. Становитесь Ерохами и записывайтесь в зальчик пока ещё не поздно. Глядь, к лету может подкачатесь чуток.

Ответы>>820214>>820218>>820222

24 Мар, 14:27 #282 #820214

>>820210
>
>
>>820098

Ответы>>820219

24 Мар, 14:31 #283 #820218

>>820210
Раньше я тащил маме один пакет с продуктами, теперь с легкостью тащу целых два!

sage 24 Мар, 14:31 #284 #820219

>>820214
Что ты там увеличил, лол. Мышцы за счет адаптации лучше стали реагировать на эти упражнения. Чуток залились водичкой от эти отжиманий, не более. Хоть бы блинчки по 20-25 кг себе ложили.
Я имею в виду внешний вид. Или у всех тут цель тупо увеличить количество повторений, в надежде, что и внешний вид попрет?

24 Мар, 14:35 #285 #820222

>>820210
> подкачатесь
Кочкодаун, плиз.

Ответы>>820225

sage 24 Мар, 14:38 #286 #820225

>>820222
А вы здесь не качкодауны разве? Только именно нищие деревенские недокачки, у которых денег нет на качалочку.

24 Мар, 15:40 #287 #820281

>>819984
А где еще можно делать второй ЛЕВЕЛ подтягиваний?

24 Мар, 15:40 #288 #820285

>>820157
Никто не может сделать отжимания с ногами не в раскоряку. Видео от вейда ты ее смотрел, я тебя правильно понял?

Ответы>>820293

24 Мар, 15:43 #289 #820291

>>820192
Ну а в чем заключается упражнение-то?

Ответы>>820315

24 Мар, 15:43 #290 #820293

>>820285
Двачую этого, в книге же просто чувак стоит а потом лежит на полу.

24 Мар, 15:58 #291 #820315

>>820291
На голове стоять.

24 Мар, 16:36 #292 #820341

Наш пострел везде поспел.

http://www.youtube.com/watch?v=FgAg03DoklU

И на шее постоял и мостики покрутил.

Ответы>>820354>>820360>>820669

sage 24 Мар, 16:39 #293 #820343

Говно какое-то, а не тред. Дрыщи без мышц так и не могут объяснить зачем им это все, если изменений нет, кроме как в количестве повторов какой-то поебени.

Ответы>>820459

24 Мар, 16:49 #294 #820354

>>820341
Ну он и акробат блядь.

24 Мар, 16:53 #295 #820360

>>820341
Откуда он вылез вообще? Спортсмен профессиональный?

Ответы>>820363

24 Мар, 16:57 #296 #820363

>>820360
Чемпион юфц. Был.

Ответы>>820499

24 Мар, 18:34 #297 #820459

>>820343
О бля, качебыдло думает, что физуху задрачивают, только для того, баночки бугрились, тянки текли. Пошёл нахуй.

Ответы>>820496>>820526

24 Мар, 19:11 #298 #820496

>>820459
Ну так раздел качебыдла же. Раздела дрыщей ещё не создали. По мочераторской доброте душевной вы тут сидите и несете какую-то хуйню, не имеющую отношения ни к ПЛ ни к ББ.

Ответы>>820514>>820518

24 Мар, 19:15 #299 #820499

>>820363
Что значит был?

Ответы>>820525

sage 24 Мар, 19:28 #300 #820514

>>820496
> Физи́ческая культу́ра — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Кланяйся в ножки за то, что вас, химарей и обжор, ещё взашей не попёрли отседова.

Покормил. Сажей.

Ответы>>820526>>820561

24 Мар, 19:30 #301 #820518

>>820496
Кажется раздел называется "физкультура", а не "храм качебыдлойдского нарциссизма".

Ответы>>820526>>820561

24 Мар, 19:39 #302 #820525

>>820499
А и правда, он оказывается не в своём весе проебал. Я просто не особо слежу за этим делом.

sage 24 Мар, 19:39 #303 #820526

>>820518
>>820514
>>820459
Найс покормили

24 Мар, 20:05 #304 #820561

>>820514 >>820518
> Мамкины хикканы думают, что их отжимания и стояние на руках дотягивают до урока физ-ры в школе.
> хикканы думают, что все качки безусловно химари, а иначе как они так начались
> хикканы думают, что все качки нарциссы и быдланы
> хикканы в тайне завидуют залогосподам, так как у них имеется гораздо больше возможностей, но что бы как-то осмыслить игнорирование спортзалов, пытаются очернить посетителей оных.

24 Мар, 20:40 #305 #820607

Почитал книжульки Вейда. Идея в 2-1-2-0 темпе выполнения упражнений. Постепенность увеличения нагрузок. Остальное еботня и маркетинг. О биохимии незнамс, методология и всякие циклы нагрузок обосрамс.
Питание - Жри всё да побольше, витамнизация, фармакология зашквар ага-ага.

Для поддержания формы пожалуй это лучшая книга, особенно молодёжи и после травм тоже есть ништячки интересные. Вцелом положительную оценку ставлю, на фоне остальной мукулатуры просто шедевр.

Ответы>>820611

24 Мар, 20:43 #306 #820611

>>820607
Записал в блокнотик.

Ответы>>820620

24 Мар, 20:50 #307 #820620

>>820611
Пол, ты?

24 Мар, 20:52 #308 #820622

Вы знали, что Пол Уейд - оп этого треда?

Ответы>>820623

24 Мар, 20:53 #309 #820623

>>820622
Реквестирует годные высеры для новой книги.

24 Мар, 20:55 #310 #820624

Инсайдерская инфа: в новой книге будет рассказываться тайна ходьбы гуськом кругами по тюремной камере.

Ответы>>820648

24 Мар, 21:30 #311 #820648

>>820624
>Инсайдерская инфа: в новой книге будет рассказываться тайна ходьбы гуськом кругами по тюремной камере.

Ходьба ПЕТУШИНЫМ ШАГОМ?

Ответы>>820649

24 Мар, 21:31 #312 #820649

>>820648
ахах:D

24 Мар, 21:52 #313 #820669

>>820341
Лолька на заднем плане 7й уровень мостика хуячит!
Кому-то повезет с невестой! Ну вы поняли о чем я.

Ответы>>820670

24 Мар, 21:53 #314 #820670

>>820669
нет

340 Кб, 600x471

25 Мар, 00:14 #315 #820710

Вопрос по второму уровню мостика.

Ноги должны скользить по полу туда сюда чтоль? Из исходного положения нихуя не получается выпрямится, места нехватает. А вот если тело с руками слегка наклонено назад, то вроде более-менее. Допускается наклон назад градусов на 10?

Ответы>>820730

827 Кб, 704x400

827 Кб, 704x400

827 Кб, 704x400

25 Мар, 00:29 #316 #820714

Ответы>>820783>>821798>>821897>>823628

25 Мар, 01:06 #317 #820730

>>820710
>Ноги должны скользить по полу туда сюда чтоль
Да

Ответы>>820732>>821343

25 Мар, 01:10 #318 #820732

>>820730
Нет. По видео не должны. Да и по культуре движения, при упражнениях на силу точки опоры должны быть статичны, или это уже сфп.

Ответы>>820788

25 Мар, 01:24 #319 #820735

>>810134
> 30 отжиманий
Перетрен не поймай.
> поставил турник, начал бегать
Вот это молодец.

25 Мар, 07:28 #320 #820781

Прозанимался 7 недель. Вроде подобрал удобную для себя программу. Зацени обоссы, анон.

Понедельник.
Утро - трифекта. Вечер - отжимания.

Вторник.
Утро - подъёмы ног.

Среда.
Утро - трифекта. Вечер - приседания, икры.

Четверг.
Утро - мостик.

Пятница.
Утро - трифекта.

Суббота, воскресенье.
Отдых.

Да, знаю, что не хватает подтягиваний, но пока нет возможности турник повесить. Чем чревато их отсутствие, может ли замедлиться прогресс в других упражнениях?
По всем упражнениям сейчас на 1-3 лвлах.

Ответы>>820787>>820854

25 Мар, 07:33 #321 #820783

>>820714
Во, вот только так и получается.
Если ставить руки строго параллельно как в книге, то тело тупо уходит назад и руки остаются на уровне жопы, а не плеч. Я блядь так трицепс чуть не сломал!
Спасибо.

25 Мар, 08:02 #322 #820787

>>820781

Смотри, ты вроде в лайт-режиме, нагрузки маленькие почти все дни непонятно чем заняты. У тебя 2 задачи: догнать базу до более-менее нормы - это 6 левелы, и надрачивать в фап тредах восстанавливаясь.

Оставь тройку - отжимание/подъём ног/приседание. Остальное нахуй. Я не люблю жёсткие графики, это для ткх кто в тюрячке или сычей.

День тренировки, 2 дня отдыха, если не восстановился+1 день отдыха не больше. Журнал обязателен. И по два подхода все упражнения. В выходные если уж совсем не сидится, разминочку минут на 10-15, потом руками потёр мышцы где тянет и под душ.

Ответы>>820802>>822132

25 Мар, 08:04 #323 #820788

>>820732
А еще по видео отжимания на одной руке раком делаются.

Ответы>>821334

25 Мар, 08:42 #324 #820802

>>820787
>Оставь тройку - отжимание/подъём ног/приседание.
>День тренировки, 2 дня отдыха
Предлагаешь эту тройку в один день делать? И как минимум мостик я точно хочу оставить, т.к. есть лёгкие проблемы со спиной (небольшой сколиоз). Сейчас начал второй лвл, мне его минимум на пару месяцев хватит.

Ответы>>820809

25 Мар, 08:50 #325 #820809

>>820802
Да, делай всё в один день. Ошибка молодёжи шариться по залу нихрена не делая или весь день вот так затротя себе мозг. Это не в обиду, я сам таким был. Начал тренироваться - выложился по полной, отдыхаешь.

Про мостик. Это позвоночник и очень серьёзно! Если есть проблемы, проконсультируйся у врача сначала. В книге написано начинать мостик после 6 левела приседаний и пресса. И это не зря!

Ответы>>820812>>821534

25 Мар, 08:57 #326 #820812

>>820809
В принципе, я с самого начала примерно так и хотел заниматься, как ты советуешь. Но тут проблема, если я не занимаюсь каждый день хоть как-нибудь (кроме выходных, там у меня другие виды активности) - у меня падает мотивация. Но я тебя понял и попробую всё это переосмыслить. Спасибо.
С другой стороны, в книге сказано что-то в духе "потрать пару месяцев, прежде чем начать работать в полную силу". Пожалуй, как раз пора.

Ответы>>820836

25 Мар, 09:25 #327 #820836

>>820812
Если опыта тренировок нет не форсируй, плавно повышай нагрузки, шаг вперёд и два назад. Журнал ежедневно заполняй. Когда нет тренировки пишешь ощущения, усталость , лёгкость, и прочее.

Ответы>>820846

25 Мар, 09:39 #328 #820846

>>820836
Журнал пишу с самого начала, нагрузки повышаю плавно.
>Когда нет тренировки пишешь ощущения, усталость , лёгкость, и прочее.
Хорошая идея, взял на заметку.

25 Мар, 09:48 #329 #820854

>>820781
Разбил бы просто на верх/низ в один день и чередовал их через тренировку. В верх входят отжимания, подтягивания и стойка на руках, в низ - приседания, подъемы ног и мостик. Если занимаешся нечетное кол-во дней в неделю, то можно даже раскидывать акценты - больше верха или больше низа. Алсо если проблемы со спиной, то имеет смысл поделать планки (в любой день), те же мосты 1 и 2 левелов, если исключить динамику - тоже сорт планок.

515 Кб, 1024x768

25 Мар, 19:09 #330 #821303

>>805474
Ебаные подтягивания на турничках все портят, чем их можно заменить?

Ответы>>821306

25 Мар, 19:10 #331 #821306

>>821303
Ничем, в чем проблема?

Ответы>>821308

25 Мар, 19:11 #332 #821308

>>821306
Сижу в одиночной камере.

Ответы>>821595

631 Кб, 1397x468

30 Кб, 800x600

25 Мар, 19:37 #333 #821334

>>820788
Но ведь с мостиком реально херня получается.
Невозможно из исходного положения (как в книге), встать в конечную позицию не сдвинув ноги. А потом! Еще встать в первоначальную!
Вот я тут накинул грубо.
Тут либо на ноги колесики или как в видео.
Склоняюсь к варианту с видео, буду его дрочить с месяцок.

Ответы>>821343>>821534

25 Мар, 19:41 #334 #821343

>>821334
>>820730

Ответы>>821371

25 Мар, 19:57 #335 #821371

>>821343
Ну не ездят они у меня по линолеуму.

Ответы>>821380

25 Мар, 20:02 #336 #821380

>>821371
А, ок.

54 Кб, 400x400

25 Мар, 21:14 #337 #821457

Кстати, пацаны, вот ещё годная штука.

Ответы>>821458>>821488

25 Мар, 21:16 #338 #821458

>>821457
Я тебе самокат что ли ебать?

Ответы>>821464

25 Мар, 21:23 #339 #821464

>>821458 Прессуху забивает, яебёшь.

25 Мар, 22:28 #340 #821488

>>821457
Проще в статике без этой приблуды постоять. Подобные девайсы травмоопасны при небольшом профите в кпд. Фишка в ловле баланса. Не стоит оно того!

Ответы>>821534

25 Мар, 23:55 #341 #821534

>>820809
Первые два уровня мостика может делать кто угодно. Первый уровень вообще бабы делают, чтобы жопу натренировать. Второй нагружает бицепс бедра и трицепс руки (причём серьёзно так нагружает). Вот на третьем уровне уже нагрузка на спину появляется.
>>821334
Первый раз я делаю так, как на картинке, проталкивая ноги вперёд, а потом из этой позы уже как на видео. Только руки у меня ладонями в стороны смотрят.
>>821488
Девайс охуенный, на самом деле, но он для уже тренированных людей.

Ответы>>821578

26 Мар, 00:13 #342 #821557

Ребзи, наскучила качалка за 1.5 года (Хз как люди по 10 лет занимаются ) , соотвественно забил на неё , сойдёт ли эта программа для того чтобы сохранить физ подготовку и в дальнейшем заняться единоборствами ?

Ответы>>821558

26 Мар, 00:15 #343 #821558

>>821557
да

Ответы>>821559

26 Мар, 00:19 #344 #821559

>>821558
Начинать с первого уровня ? (Да я , мудак , который спрашивает вопрос , который уже спрашивали дохуя раз )

Ответы>>821561

26 Мар, 00:22 #345 #821561

>>821559
Как хочешь. Ты же после качалки, лол.

sage 26 Мар, 01:03 #346 #821578

>>821534
>Девайс охуенный, на самом деле, но он для уже тренированных людей.
Это для мудаков и тех у кого суставы нечеловечьи. Сейчас мода на такую хуйню. Есть ещё сферы на которые ногами запрыгивать, тоже баланс ловишь доп.нагрузка.

Когда становится за 30, ноги убиты плиометрией, плечи вывернуты нахер на троеборье где счётподтягиваний начинается от 20 и прочее. Начинает сказываться на тренировках и повседневной достаточно сильно. Начинаешь бережней относиться и уже не ведёшься на такую херотень.

Ответы>>822025

26 Мар, 03:21 #347 #821595

>>821308
Обходись без них.
Но если серьёзно, то лучше разобраться с проблемами и заиметь турник.

26 Мар, 11:42 #348 #821706

Начал

26 Мар, 11:49 #349 #821714

Продолжаю

26 Мар, 14:25 #350 #821798

>>820714
Постигаем гармонию под шконкой.

26 Мар, 18:10 #351 #821897

>>820714
Ебанутое упражнение, сколько его делаю и не могу понять, какие с этого профиты?

Ответы>>821898

26 Мар, 18:12 #352 #821898

>>821897
В книге написано.

26 Мар, 18:19 #353 #821901

Вейданы, у меня есть ряд вопросов:

1. Около месяца назад начал заниматься по системе, занимаюсь три дня в неделю, задрачивая все упражнения (кроме подтягиваний, их я делаю по другой методике) по три подхода на каждое. Внимание вопрос: к концу недели появляется дикая вялость и усталость в теле, причем это не похоже на боль от растяжения и тому подобного. В чем может быть проблема?

2. Чем вы питаетесь? Придерживаетесь какого-то рациона?

Ответы>>821902>>821920>>821924>>822132

26 Мар, 18:20 #354 #821902

>>821901
>появляется дикая вялость и усталость в теле, причем это не похоже на боль от растяжения и тому подобного. В чем может быть проблема?
Устаешь, мало спишь.
>2. Чем вы питаетесь? Придерживаетесь какого-то рациона?
Всем подряд.

26 Мар, 18:50 #355 #821920

>>821901
1 - истощение запасов энергии в мышцах.
2 - Жрем все что шевелится и пьем все что льется. Эта книга не для тех кто хочет выглядеть как мальчик на ночь.

26 Мар, 18:54 #356 #821924

>>821901
По первому люто двачую. Че за поебень-то? Сплю два раза в день по 6/4 часа, ем 4 раза в день вполне плотно, правда на учебе въебываю и делаю упражнения заведомо уставший(в момент выполнения бодрость). К концу недели вообще вставать не хочется + настроение говно без причин, апатия и бессилие. Ну планов бросать нет, думаю, надо привыкнуть нервной системе

Ответы>>822028

26 Мар, 18:57 #357 #821926

Чем продолжительнее и интенсивнее физическая нагрузка, тем больше времени занимает восстановление. Например, на восстановление после полного истощения гликогена мышц зачастую требуется несколько дней, а не секунд, минут или часов, необходимых для восстановления запасов КФ и АТФ и удаления молочной кислоты. Физическая нагрузка большой интенсивности, вероятно, приводит к микротравмам мышечных волокон, и их восстановление занимает некоторое время.

Ответы>>822033

26 Мар, 19:18 #358 #821936

Поясните ньюфагу. Когда начинаю делать отжимания - в исходном положении дрожат руки. Но при средней скорости и прямо до низа все же могу сделать 30-40 отжиманий. Как фиксить?

Ответы>>821938>>821943>>821952>>821996>>822134

26 Мар, 19:20 #359 #821938

>>821936
Водку реже жри.

Ответы>>821939

26 Мар, 19:21 #360 #821939

>>821938
не пью

Ответы>>821942

26 Мар, 19:24 #361 #821942

>>821939
Что именно дрожит? Если предплечью, то дрочи вис на турнике.

Ответы>>821947

26 Мар, 19:25 #362 #821943

>>821936
>дрожат руки
Слабые руки значит.
>средней скорости
Что еще блядь за средняя скорость? Ты должен делать одно отжимание за 5 секунд минимум. Никаких скоростей.

Ответы>>821949

26 Мар, 19:27 #363 #821947

>>821942
ну турниках тож сосу, особо долго провисеть не могу и кисть натирует пиздецки

Ответы>>821948

26 Мар, 19:28 #364 #821948

>>821947
Надевай перчатки и веси, сначала на низках, ну как у вейда по книжке.

26 Мар, 19:28 #365 #821949

>>821943
> средняя скорость
ну тип дефолтная, без пауз и слишком медленных поднятий

Ответы>>821951>>821955

26 Мар, 19:30 #366 #821951

>>821949
Дефолтная это 2с-1с-2с.

26 Мар, 19:30 #367 #821952

>>821936
С нервишками скорее всего что-то. Дыши ровнее.

> 30-40 отжиманий
С мышцами должно быть всё отлично.

Ответы>>821953

26 Мар, 19:32 #368 #821953

>>821952
Ой бля, в том темпе любой дохуя раз отожмется, как в школе, лол.

26 Мар, 19:36 #369 #821955

>>821949
Ну так ты дрищь потому что, вот почему.
Я в этом январе 90 раз отжимался на скорости. А тем летом 130.
А сейчас 15 и 8 на втором повторе пятого уровня по Вейду. Разницу чуешь?
Начинай с нуля, укрепляй руки.

26 Мар, 20:11 #370 #821970

Планирую делать всю большую шестёрку ежедневно, по два подхода. Начну с 2-4 уровней (в зависимости от сложности упражнения, не люблю многоповторку).
Через месяц отпишусь о результатах (или их отсутствии). Может раньше, если сдохну от перетрена.
Зачем я это делаю? Да потому, что на стандартных вейдовских прогах не прогрессирую вообще, как бы не старался. Что на хорошем поведении, что на одиночном заключении.
Мне кажется, что у меня идёт прогресс только от высокоинтенсивных тренировок. Как показала практика, если я каждый день подтягиваюсь, то уже через неделю чувствую прибавку в 3-5 повторах. Если же занимаюсь по программе - в лучшем случае 1 повтор через силу, а обычно нихера.

26 Мар, 21:19 #371 #821996

>>821936
к неврологу сходи, если не пройдет за месяц-два. В других отростках/движениях такое есть?

26 Мар, 22:02 #372 #822010

я без книжек всяких могу 3 раза подтянуться на одной руке хоть сейчас отжаться 10 на одной. но мне не нравится это тупой дроч какойто то нафига так париться когда можно что угодно на пояс повесить кинуть и делать с доп весом

Ответы>>822014

26 Мар, 22:05 #373 #822014

>>822010
Даун.

Ответы>>822019

26 Мар, 22:21 #374 #822019

>>822014
А в чём принципиальное отличие занятий по книге и простых, но каждодневных отжиманий и подтягиваний

Ответы>>822035

26 Мар, 22:26 #375 #822025

>>821578
>Сейчас мода на такую хуйню
ЭЭЭ БЛЭТ! В 80-90 у любого уважающего физкультурника такой дома был.

и да, поясни за суставы, о чем ты?

26 Мар, 22:28 #376 #822028

>>821924
6/4 часа = 1 час, 15 минут. Итого 2 часа, 30 минут в сутки. Не понимат, как ты еще не сдох?

Ответы>>822032

26 Мар, 22:30 #377 #822032

>>822028
>6/4 часа = 1 час, 15 минут
В голос с кочкодауна

Ответы>>822191

26 Мар, 22:30 #378 #822033

>>821926
Это ты к чему вбросил?

26 Мар, 22:35 #379 #822035

>>822019
Я не о том.

Ответы>>822040

26 Мар, 22:36 #380 #822036

>YouTube
>Paul Wade

>Ни одного видео.

Ебать он хикка.
Есть блядь видео где делают то самое чистое отжимание на одной руке без перегибов и ноги вместе?
Это блядь ваще возможно?

Ответы>>822038>>822042>>822150

26 Мар, 22:38 #381 #822038

>>822036
Нет, невозможно.

Ответы>>822049

26 Мар, 22:39 #382 #822040

>>822035
А о чём ты вообще? Ты можешь выражаться не односложно?

Ответы>>822041

26 Мар, 22:40 #383 #822041

>>822040
О стиле письма.

Ответы>>822043

26 Мар, 22:40 #384 #822042

>>822036
Поучи физику и сделай выводы

Ответы>>822049

26 Мар, 22:40 #385 #822043

>>822041
Аа. Не думал что на физаче оценивают твой язык и слог. Хорошо что тот пост не мой.

172 Кб, 938x410

26 Мар, 22:54 #386 #822049

>>822038
>>822042
Лол!
Я короч понял его замысел!
Я сделаю это отжимание, сколько бы лет это не заняло.

Ответы>>822052

26 Мар, 23:00 #387 #822052

>>822049
Сделаешь бочку скорее, буквально, не раздвигая ноги тебя точно покосит

Ответы>>822086

27 Мар, 00:48 #388 #822086

>>822052
А мне кажется, что это возможно. Просто руку чуть ближе к центру поставить, и очень развитые мышцы иметь. Я отжимания первого уровня на одной руке без заваливания и перегибов не мог сделать вначале, а когда перешёл на второй - попробовал снова, и стало получаться.

27 Мар, 06:56 #389 #822132

>>821901
Уменьши количество тренировок, ты тупо не успеваешь восстановиться. Приблизительно вот так. >>820787

133 Кб, 640x236

27 Мар, 07:05 #390 #822134

>>821936
Обычно силы рук и плечевого пояса хватает для отжиманий даже у совсем дрищей. За 17 лет тренировок я видел только один случай когда приходилось начинать с отжиманий стоя на коленях.

Скорее всего у тебя проблема в спине и мышцах пресса. Можно попробовать читерить. Статика в упоре как при начале отжиманий. Структура тела начнёт разваливаться, жопа провисать или наоборот пдниматься вверх. Задача стараться деражать нормальное положение тела. Если причина в этом попробуй стойку в упоре на локтях как на пике.

27 Мар, 07:15 #391 #822138

Хрена тут понаписали. Почти у всех проблема с восстановлением. Сон/питание/ разминать мышцы в дни восстановления/самомассаж. Это так же важно как и тренировка.

Если будете задрачиваться на фоне усталости это нагрузка на выносливость. Силы не добавляет сжигает мышцы нахуй.

Сам так тренировался долгое время. Троеборье, лыжи, лёгкая атлетика, качала на выносливость. Дрочь на выносливость прямой путь к фармакологии для восстановления, эритропоэтин, креатин и прочее. Это совсем для других задач тренировки здесь никому не нужно по идее. Ну или будет перетрен в зависимости от нагрузок.

Ответы>>822247

27 Мар, 07:39 #392 #822150

>>822036
В 2002 году я видел такое отжимание. Парень сделал 1 раз чисто. Это скорее проверка или понты, не для тренировок. И ещё он был карланом где-то 165 может поменьше. Высокому такое не светит.

27 Мар, 09:41 #393 #822191

>>822032
Тебя дробям в школе не научили?

Ответы>>822197

27 Мар, 09:45 #394 #822197

>>822191
6/4 = 1, 2/4 = 1,5часа

Ответы>>822225

27 Мар, 10:56 #395 #822225

>>822197
э блэт

56 Кб, 794x521

27 Мар, 11:20 #396 #822247

>>822138
Про мышечную гиперкомпенсацию напиши. Как определить, сколько дней проходит с момента тренировки до пика гиперкомпенсации? По каким признакам, например, только чтобы очень точно.

Ответы>>822255

27 Мар, 11:31 #397 #822255

>>822247
Гиперкомпенсация это по большому счёту не совсем научно и очень обобщённо. Восстановление очень индивидуальная штука, впрочем как и тренировка.

Есть периоды повышения пределов, в зависимости от вида спорта: силы, силовой выносливости, статической выносливости. Прокачиваешь режимы работы мышц. Это что-то вроде предсезонки, когда задрачивают по полной, старые тренеры говорили - тренировать мышцу.

Потом идёт период небольшого спада, всё это в зависимости от того как занимался, и сколько времени потратил на увеличение этих пределов. Потом начинается ДОТЭ - долгосрочный отсроченный эффект. На нём ты тренируешься или соревнуешься и он постепенно катится к функциональной яме. Потом опять дрочишь на повышение пределов. Это всё зависит от СФП, и конкретных программ тренировок.

В этом и есть проблема Вейда, он нихуя в этом не понимает, системы нет - есть комплекс упражнений, который каждый будет кастомизировать под свои возможности и адаптировать под себя.

Ответы>>822351

27 Мар, 13:19 #398 #822351

>>822255
> проблема Вейда
Да не же, это проблемы тех, кто читает Вейда как что-то догматическое, от чего ни шагу вправо, ни шагу влево. Вейд как раз даёт самые простые основы и остальные заботы перекладывает на голову читателя, не раскидывается по мелочам, так сказать.

> Гиперкомпенсация это по большому счёту не совсем научно и очень обобщённо
Вот именно такой подход меня интересует, слишком много факторов в жизни, чтобы учитывать все сразу по науке. Тут многие спрашивают, сколько дней в неделю тренить, по сути выбор между "Первая кровь", "Хорошее поведение" и тд. Голова-то думает одно, а тело реагирует по-другому. Можно расписать себе план, вести дневник тренировок и через месяц-полтора успешно на нём сдохнуть. Короче, вопрос есть ли такие телесные признаки, по которым определять, что сейчас самое время для очередной трени?

Ответы>>822372

27 Мар, 13:36 #399 #822372

>>822351
Тренировка процесс адаптивный это основа любой методики.

Я тебе пример из своего опыта приведу. У меня большой стаж тренировок, но были травмы, долго не тренировался. Сейчас как раз вкатываюсь.

Заебать себя можно как физиологически так и психологически, причём последнее самое худшее, это потеря мотивации и желания тренироваться.

Жить в зале и надрачивать каждый день нет смысла, в одном из тредов анон писал как 3 года ходил в качалочку и как был 60кг в жиме лёжа так и остался. Это очень частое явление...

Отсюда выводы. Журнал и пишешь своё состояние в дни восстановления. Удобно анализировать за месяц тенденцию, есть ли прогресс например. Не нужно тренироваться каждый день, чтобы не задрочить мышцы и мозги.

1 день тренировка без балды// два дня отдых// если не восстановился + 1 день отдых. Это 10 тренеровок за месяц где-то. Если не занимаешь профессионально, то более-чем.

Если будешь правильно тренироваться, и востанавливаться, в дни отдыха будет приятное ощущение в мышцах типа как потягиваешься или немного ломает. Появляется энерджи, хочется провести внеочередную тренировку, или добавить повторы в подходах, или ещё чего-то в тренировку, не нужно нарушать план и этого делать. Нагрузки увеличиваются постепенно-плавно по плану.

Частые тренировки это фарма или генетика, очень редко кто может восстанавливаться за 1 день. Тренировки через день тоже забивают мышцы, но медленее, ну и слишком много сопутствуищих факторв можно или нет. Немного усреднённо написал, но адаптировать под себя можно.

Ответы>>822386>>822830

27 Мар, 13:47 #400 #822386

>>822372
Я тут просто недавно потрахался впервые за полгода, мышцы забились дня на три.

Ответы>>822389

27 Мар, 13:49 #401 #822389

>>822386
Тебе в /b/ там дадут советов годных для тралящих даунов школьников.

Ответы>>822491

27 Мар, 14:21 #402 #822414

>>812909
Лол, запястье 14-15 где-то, мне норм.

27 Мар, 15:18 #403 #822491

>>822389
Бля, ни разу не тралил. Просто говорю, что физухи не хватает.

27 Мар, 15:43 #404 #822514

Такая херня, что в отжиманиях в стойке дичайший дискомфорт из-за прилива крови в голову. Как фиксить? Занимаюсь месяц, данное упражнение выполняю 5-ый раз, всегда дается тяжело, из-за этого не могу сделать 10 повторений, на 7-ом уже круги в глазах

Ответы>>822527>>822540>>822636

27 Мар, 15:58 #405 #822527

>>822514
К врачу.

Ответы>>822530

27 Мар, 16:00 #406 #822530

>>822527
Ну серьезно, от чего такое может быть? Повышенное черепное?

Ответы>>822531>>822532

27 Мар, 16:02 #407 #822531

>>822530
ВСД

Ответы>>822535

27 Мар, 16:03 #408 #822532

>>822530
По почерку тебе диагноз поставить? Дохрена чего может быть.

Ответы>>822535

27 Мар, 16:05 #409 #822535

>>822531
Спасибо
>>822532
Я думаю, может встречалось у кого-то и потом само прошло

27 Мар, 16:16 #410 #822540

>>822514
Я начал осваивать стойку на руках и когда встаю вниз башкой, чувствуется, как крвь приливает и будто сейчас голова лопнет. Первый раз стоял секунд 5 не больше, за неделю довел секунд до 15. Может, дело в адаптации? Если ты никогда ранее этого не делал, ясен красен будет тяжко. Но в любом случае, получить консультацию врача будет не лишне хотя, зная какие сейчас врачи, хуй его знает

Ответы>>822543>>822833

27 Мар, 16:19 #411 #822543

>>822540
С каждым последующим проще становится, разумеется, число повторений увеличиваю
Спасибо

27 Мар, 16:31 #412 #822556

>>807958
>ТЕПЕРЬ ЭТО АЛЬКАТРАС ТРЕД
ТАК ТОЧНО, СЭР!

27 Мар, 17:38 #413 #822610

Мда. Годнота стала попадаться только по ночам, и то ракошкольники уже и её шкварят. Идите нахуй все.

Ответы>>822624

27 Мар, 18:15 #414 #822624

>>822610
> по ночам
По ночам физачеры спать должны вообще-то.

27 Мар, 18:17 #415 #822626

Антоши, зачем этот тред? Вы что тут, в отсидке все?

Ответы>>822630

27 Мар, 18:22 #416 #822630

>>822626
Я да.

Ответы>>822633

27 Мар, 18:27 #417 #822633

>>822630
А, ну тогда ясно

2003 Кб, 306x165

27 Мар, 18:29 #418 #822636

>>822514
Попробуй покувыркайся через голову перед выполнением стойки.

57 Кб, 420x480

27 Мар, 20:41 #419 #822673

Ещё один тупой ньюфаг в треде.
Вейданы, полистал книжечку, хочу заниматься. Может кто пояснить по программам? Почему в "первой крови" 4 упражнения, а не 6? Можно ли начинать сразу с "хорошего поведения"? В объяснительном документе со скрибда указано, что можно начинать не с первого, а со второго уровня упражнения, это так? С прогрессией сейчас попробую разобраться, но, возможно, таки спрошу совета.
Заранее спасибо.

Ответы>>822718

27 Мар, 21:26 #420 #822718

>>822673
Отжимания/Подтягивания/Приседания/Подтягивания это базис. Остальные рекомендуется начинатьс 6 левела этих упражнений.

Да хоть с 6 начинай, если хочешь, дело-то житейское. Если планомерно с 1 уровня прокачаешь привычку и немного силы, пока тренировки не очень тяжёлые. Это полезно если нет опыта тренировок или хилый.

Ответы>>822720>>823706

27 Мар, 21:28 #421 #822720

>>822718
Сможешь пояснить за суть мостика? Для чего он нужен? Какие мышцы укрепляет или прокачивает? Делаю без какой-либо подготовки 5-6 раз 9+10 лвл. То есть плавно падаю на руки, плавно встаю обратно, ноги на ширине плеч. Не ощутил профита

Ответы>>822725>>823406

27 Мар, 21:36 #422 #822725

>>822720
Мостик сейчас взяли на вооружение не только борцы, считается полезным упражнением.

Прорабатывает как считается мышцы спины и гибкость. На самом деле почти все мышцы учавствуют. Плюс режим статики, а это максимальная нагрузка на силу.

Если можешь сразу 9-10 уровень очень круто, просто делай и будет тебе счастье. Лет сколько?

Ответы>>822728>>823582

27 Мар, 21:38 #423 #822728

>>822725
18
>режим статики
То есть следует делать наиболее плавно?

Ответы>>822736

27 Мар, 21:42 #424 #822736

>>822728
18 это хорошо. Когда за 30 молодость она уже немного другая, делай мостик чтобы позднее понять насколько она другая.

Да маскимально плавно. При медленной работе задействуются медленные мышечные волокна. Сам режим работы мышц предполагает больший эффект в плане увеличения силы.

Ответы>>822738

27 Мар, 21:43 #425 #822738

>>822736
Спасибо за ответы

27 Мар, 22:30 #426 #822778

>>805470 (OP)
Не ссыть на меня, но поможет ли мне эта программа похудеть и накачаться к лету? К июль точнее, или хоть к августу, похуй, или мне в другой тред? Я мамин скинфет, и здесь впервые, надеюсь на ваше понимание.

Ответы>>822779

27 Мар, 22:32 #427 #822779

>>822778
Худеть в другой тред. К лету нихуя уже никто ничё не успеет. Эта программа нацелена на многолетнее задрачивание.

28 Мар, 00:01 #428 #822830

>>822372
Классно расписал, анон. Многое стало ясно. Благодырь.

28 Мар, 00:04 #429 #822833

>>822540
У меня тоже так было. Первый раз кое как 15 секунд простоял, недели через две 4 минуты уже выстоял. А иной раз и 2 минуту в тяжесть. Скорей всего дело в адаптации, смотри по своему состоянию.

28 Мар, 12:36 #430 #823019

https://www.youtube.com/watch?v=KoQb8vb4blA Невероятно сильные ноги у пацанов, некоторые приколюхи можно взять на вооружение.

Ответы>>823023

28 Мар, 12:51 #431 #823023

>>823019
Такие вещи хреново сказываются на коленях. Сам в своё время напрыгался со штангой - плиометрия, столь популярная сейчас во многих тренировочных кемпах. Эффективно, но теперь я чувствую свои колени до молекул:(

28 Мар, 14:08 #432 #823096

Всем привет.Это будет просто отчет для себя(я, конечно,надеюсь,что вы прокомментируете или дадите какие нибудь советы).Дневник не веду.
Дрыщ 186см,70 кг,16 лет
Начал 19 февраля, с первых уровней.Начну по порядку.
Отжимание от стены 1лвл:
Норму для перехода выполнил.Но перейти на 2 лвл мешает отсутствие подходящего предмета.Поэтому увеличиваю растояние и уменьшаю угол.
Плечи на полу 1лвл:
норму для перехода выполнил.Ну как выполнил.Грязно.Поэтому с каждым разом делаю все чище.Думаю через дня 2-3 сделаю чисто.
Вертикальное подтягивание 1лвл:
норма сдана, тяжко, но сдана,сильно болит мышца над локтем(особенно когда тяну руки вперед).Решил не переходить на 2 пока не смогу делать норму без боли.
Подтягивание колен к животу 1 лвл:
Выполняю чисто,скоро сделаю норму для перехода.
Ровные мосты 2 лвл:
Выполняю средний уровень чисто(я так понял садиться нельзя,только на весу).
Стойка на голове у стены 1 лвл:
Не делаю.Планирую начать через 2-3 месяца(делаю упражнения на шею{пытаюсь подготовить к нагрузкам }).
Упражнения делаю так (1/3)нормы утром и всю норма перед сном. Если болят мышцы делаю половину необходимого.

Спасибо за прочтение.Удачи.

Ответы>>823104>>823412

28 Мар, 14:15 #433 #823104

>>823096
Нахуй иди со своей днявкой.

Ответы>>823106

28 Мар, 14:15 #434 #823106

>>823104
хорошо

118 Кб, 1200x842

28 Мар, 14:43 #435 #823127

Посоны, а с помощью всей этой калистеники можно приобрести такую форму как у этого нигры? Дико хочу себе такое тело.

Ответы>>823131>>823142>>824921>>825067>>825071

28 Мар, 14:51 #436 #823131

>>823127
Такое тело у человека по умлочанию.

Ответы>>823151

28 Мар, 15:10 #437 #823142

>>823127
Рокет джамп.

Ответы>>823151

28 Мар, 15:19 #438 #823151

>>823142
>>823131
Я вообще хуею с этих либерийских нигр. Живут в говне, питаются видимом им же, но при этом имеют такие гармонично развитие телеса. Вот как?!

Ответы>>823153>>823213

28 Мар, 15:20 #439 #823153

>>823151
Ну вот так. Форму мышц вообще не исправить.

Ответы>>823200

28 Мар, 15:53 #440 #823200

>>823153
Ну вот посмотри на того нигру что я запостил. Как можно вести такой образ жизни и при том так охуенно выглядеть? Это просто разбивает все эти гайды по правильному питанию.

Ответы>>823213>>823283

28 Мар, 16:10 #441 #823213

>>823151
>>823200
Нигер из илитных. Африкацы в большинстве вообще недоедают, и только единицы доживают до 25 если их не убивают на войне в юности.

28 Мар, 16:56 #442 #823237

На 7 уровне отжиманий смысл мяча в удержании равновесия или только это возвышенность?

Ответы>>823246

28 Мар, 17:10 #443 #823246

>>823237
Скорее в возвышенности. Ну хотя наверняка удержание дополнительную нагрузку дает.

28 Мар, 18:08 #444 #823283

>>823200
>гайды по правильному питанию
Чет не припомню в армии жиробасов.
Главное - активный образ жизни и постоянные тренировки.
А так, можно забить хуй на диеты выполняя эти простые два условия.

Ответы>>823883

28 Мар, 20:41 #445 #823406

>>822720
СЫЧЕВ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ЗАНИМАЕТСЯ ПО ТЗ
@
УКРЕПЛЯЕТ СВЯЗКИ И СУСТАВЫ КАК НАПИСАНО В КНИГЕ
@
ПОСТЕПЕННО ДОХОДИТ ДО ПРОДВИНУТЫХ УРОВНЕЙ
@
С НЕВЕРОЯТНЫМ УСИЛИЕМ, ВЕСЬ ТРЯСЯСЬ И ТУЖАСЬ, МОЖЕТ ВЫПОЛНИТЬ ОДНО ПОВТОРЕНИЕ 10 УРОВНЯ.
@
ЕРОХИН БЕЗ КАКОЙ ЛИБО ПОДГОТОВКИ ДЕЛАЕТ 10 УРОВЕНЬ СПОКОЙНО И С ХОРОШЕЙ ТЕХНИКОЙ НА 5-6 ПОВТОРОВ

28 Мар, 20:53 #446 #823412

>>823096
Не иди нахуй. Приятно за процессом некоторых наблюдать

29 Мар, 06:52 #447 #823582

>>822725
>Мостик сейчас взяли на вооружение не только борцы
>сейчас
Лол.
Мостик они делают по совершенно иной причине, это часть их технического действия, когда тебя лопатками хотят к матам приложить.
Вообще, если что-то делают борцы, это не значит, что это нужно делать обычным длясебяторам.

>считается полезным упражнением
Нет, никем не считается.

>Прорабатывает как считается мышцы спины
Как он их прорабатывает лол, они же сопротивления никакого не делают. Мостик вообще не зависит от силы, только от гибкости, дети со всяких хореографических кружков их спокойно делают.

Мостики - хуйня без задач.

Ответы>>823588>>823668

29 Мар, 07:27 #448 #823588

>>823582
Пропизделся по всем пунктам. На хуй иди специалист комнатный.

Ответы>>823589

29 Мар, 07:31 #449 #823589

>>823588
>пёрд

29 Мар, 08:48 #450 #823628

>>820714
Попробовал 2 подхода вот так
И третий, добавочный 50 повторений первого уровня.
В принципе и жопа, и задняя часть бедер, поясница, где-то в лопатках и трицепсы неплохо так работают.

А норм, не 1 секунду висеть в верхней точке, а секунды 2-3?

29 Мар, 09:30 #451 #823656

Мостик это просто элемент йоги. Чтоб спина была здоровой. 1-й уровень улучшает кровообращение писюна, например.

29 Мар, 09:54 #452 #823668

>>823582
> Мостики - хуйня без задач.
А отжимания в стойке на руках - хуйня с задачами. Ясно

31 Кб, 600x414

29 Мар, 10:41 #453 #823706

>>822718
Спасибо большое, теперь ещё один вопрос.

Вот в любой программе написано, что нужно делать два (или даже больше) подхода упражнения. Что это значит? В самих упражнениях есть прогрессия, обычно состоящая из одного/двух/трех подходов. То есть если я уже перешёл на средний уровень (2 подхода по н повторений), то мне нужно сделать 2 средних уровня, то есть 4 подхода?

Ответы>>823732

29 Мар, 11:21 #454 #823732

>>823706
Сделай скрины хрени про уровни и подходы.

Ответы>>823735

29 Мар, 11:26 #455 #823735

>>823732
В первом посте треда всё есть.

Ответы>>823742

29 Мар, 11:35 #456 #823742

>>823735
Ну, это разные программы. 2 подхода оптимально поначалу. Если больше технике обычно пиздец. То есть кол-во подходов увеличиваешь по мере роста силы. Чем больше подходов тем больше это тренировка на выносливость. Я вообще сплитами тренируюсь если за день не устал.

29 Мар, 11:45 #457 #823749

Дыхание должно быть плавным. Как правило, выдох на пути вверх, и вдох на пути вниз.

>Если дыхание становится затрудненным, то у вас есть проблемы.

>становится затрудненным, то у вас есть проблемы

>то у вас есть проблемы

Что за проблемы такие при отжиманиях, сосоны?
В воремя отжиманий начинаю задыхаться и терятся. Не получается делать длинные вдохи.

Как пофиксить?

Ответы>>824749

29 Мар, 14:00 #458 #823883

>>823283
>Чет не припомню в армии жиробасов.
Ты в армии видимо не был.

Ответы>>823964

29 Мар, 14:03 #459 #823886

Заметил странную вещь. Тренируюсь вторую неделю по программе "хорошее поведение". После подтягиваний или отжиманий на следующий день чувствую легкую усталость в руках, совсем уж легкую в ногах после приседаний. А вот после поднятия ног вообще ничего, никакого напряжения, хотя само упражнения еле делаю и чуть не обсираюсь под конец. Почему так?

29 Мар, 15:21 #460 #823964

>>823883
Я был. Жиробасы худеют, дрищи набирают. Еда чисто углеводная.

Ответы>>823991

29 Мар, 15:42 #461 #823991

>>823964
Хуй знает. У меня на призыве было несколько жиробасов. Они конечно же несколько похудели, но все равно остались жиробасами.

Ответы>>824003

29 Мар, 15:53 #462 #824003

>>823991
Потому что ты служил после 2008.
Там и по 40 кг скидывали в мое время.

Ответы>>824013

29 Мар, 15:57 #463 #824013

>>824003
Ну если вам тогда вообще не кормили то может быть, лол.

29 Мар, 23:33 #464 #824439

6 лвл подтягивания - подтягивания обратным хватом?

Ответы>>824471

30 Мар, 00:54 #465 #824471

>>824439
Естественно.

Ответы>>824473

30 Мар, 00:56 #466 #824473

>>824471
Всё, благодарю. Просто странным показалось, их вроде легче делать. Две недели не решался спросить

Ответы>>824536

30 Мар, 07:01 #467 #824536

>>824473
Ладно, шучу, прямой там хват.

30 Мар, 09:36 #468 #824598

У меня нет нормального стола, чтобы делать подтягивания 2 лв. Поэтому ложусь под стол, беру его с боков широким хватом и подтягиваюсь с малой амплитудой, тяжело, больше 13 раз не выходит. Дрочить дальше, или что то менять?

Ответы>>824614>>824749

sage 30 Мар, 10:01 #469 #824614

>>824598
Если есть турник, можешь повесить на него что-то типо тарзанки (верёвка и просунатая через неё палка) и подтягиваться на ней.
А так дропай, ибо при подтягиваниях от стола большая нагрузка идёт на хват, а не само на упражнение.

Ответы>>824707

30 Мар, 10:04 #470 #824617

Почему подтягивания 1 лвл такие простые? Так и было задумано?

Ответы>>824618

30 Мар, 10:06 #471 #824618

>>824617
Это упражнение из лечебной физкультуры для паралитиков.

Ответы>>824625

30 Мар, 10:11 #472 #824625

>>824618
Бля, почему тогда поднятия ног даются мне с таким трудом? Я, что, паралитик?

Ответы>>824628

30 Мар, 10:13 #473 #824628

>>824625
Это дохрена от чего зависит. Мог подтягиваться <25, отжиматься <50, подъём ног на турнике 0. Подъемы ног лёжа на полу с охуенным трудом.

Ответы>>824653>>824655

30 Мар, 10:54 #474 #824653

>>824628
Потому что твои подтягивания и отжимания - школьные конвульсии и дрыгания на количестводроч.

Ответы>>824664

30 Мар, 11:05 #475 #824655

>>824628
Пиздобольство какое-то. Подтягивания и отжимания автоматом прокачивают корпус.

Ответы>>824664

30 Мар, 11:21 #476 #824664

>>824653
Съеби в ветку для штангоблядей.
>>824655
Нет, не прокачивают. Причём со скручиваниями у меня никаких проблем никогда не было.

Ответы>>824732>>824739

30 Мар, 11:55 #477 #824707

>>824614
> при подтягиваниях от стола большая нагрузка идёт на хват
Так саганул, как будто хват не нужен.

30 Мар, 12:14 #478 #824732

>>824664
>штангобляди
Ты что то путаешь, выпускник и в общем твой багет понятен. В конвиктотреде техника отжимний и подтягиваний ценится выше, чем у кочек.

30 Мар, 12:20 #479 #824739

>>824664
>Нет, не прокачивают.
Пиздобол такой пиздобол.

Ответы>>824757

30 Мар, 12:26 #480 #824749

>>823749
Сходи к врачу чтоль.
На одышку больше похоже.
Если не она, то пробуй бегать, самое то для дыхалки.
>>824598
Переходи на третий, ничего не потеряешь. Один хрен не как надо делаешь.

Ответы>>825323

30 Мар, 12:31 #481 #824757

>>824739
Это ты пиздабол. Максимум обчитался хрени в гугли и свой манямирок сюда высираешь.

Ответы>>825290

30 Мар, 12:33 #482 #824760

Аноны которые не могут хоть десяток раз нормально отжаться, как вы до такой жизни дошли? Можете фотку показать? Чисто интересно.

Ответы>>824766

30 Мар, 12:38 #483 #824766

>>824760
А что в этом такого? Помню по колледжу больше пол группы раз 10 отжималось. Остальные без техники тупо дрыгались. Всего 4 кто умел были спортсмены. Помоему это норма. Выборка 2000 года.

Ответы>>824792

30 Мар, 13:03 #484 #824792

>>824766
Да как такое блять возможно то? Я жиродрыщь только месяц назад начал что-то делать, но сходу мог сделать 10 отжиманий без серьезных проблем. Я то думал хуже меня уже нет.

Ответы>>824794

30 Мар, 13:06 #485 #824794

>>824792
90-е были - жрать не хуй совсем. Сейчас незнаю как обстоит с этим.

10 по технике Вейда 2-1-2-0?

Ответы>>824818

30 Мар, 13:26 #486 #824818

>>824794
>10 по технике Вейда 2-1-2-0?
Откуда ты этот ноль взял? У Вейда разве сказано, что в верхнем положении не должно быть паузы?

Ответы>>824823>>824831

30 Мар, 13:30 #487 #824823

>>824818
>2-1-2-0
Вот она.

148 Кб, 274x185

30 Мар, 13:44 #488 #824831

>>824818
Ну, я его книги структурировал всё важное для себя переписал. Да и этому изобретению тыщу лет в обед. Со штангой так же говорят тренироваться. У Вейда это поцелуй ребёнка и 2-1-2-0.
>Вот она.
Для начала неплохо.

Ответы>>833383

30 Мар, 14:14 #489 #824861

Делитесь успехом. Кто-то научился отжиматься/потягиваться на одной руке?

Ответы>>824872>>824881>>824883>>825767

30 Мар, 14:25 #490 #824872

>>824861
Отжиматься давно умел, а вот подтянуться хз, еще месяца три-четыре

30 Мар, 14:32 #491 #824881

>>824861
У меня нет такой цели. Восстановлюсь после травм буду надрачивать с гирями. Все эти выебоны не нужны если честно.

30 Мар, 14:34 #492 #824883

>>824861
Никто.

30 Мар, 15:33 #493 #824921

>>823127
Да, запросто. После 7-8 мес. занятий сейчас такое же, только на пузе немного больше жирка, совсем малость.

30 Мар, 18:58 #494 #825067

>>823127
>ниггер
>кожа чёрная и по этому мышцы смотрятся
>ближе к обезьянам, по этому физуха выше в ущерб интеллекту
>жрёт хуёво, но всё натуральное, всякие орешки, плоды, какашки, постоянно носится как барашка по экологически чистым просторам

30 Мар, 19:01 #495 #825071

>>823127
Для такого вроде стоит грудные развить, плечи, мышцы кора, живот. Немного подсушиться. Реально.

Ответы>>825073

30 Мар, 19:04 #496 #825073

>>825071
Для русского Вани, не склонного к худобе, такая просушка продержится до первых пельменей на ужин.

31 Мар, 07:43 #497 #825290

>>824757
Нет ты. Да и тупой еблан вдобавок.

31 Мар, 09:47 #498 #825323

>>824749
Пиздос, спасибо анон. Походу живу с отдышкой и сам не замечаю. Когда ходил в качлку мог спкокной уверенно отжиматься. Ровно дыша.

31 Мар, 19:03 #499 #825681

>>806257
Запилите, пожалуйста, у меня тоже уйма вопросов появляется в процессе чтения, чувствую, что платина.
Мимо-другой-ньюфаг

Ответы>>825725>>825729>>825796

31 Мар, 20:00 #500 #825725

>>825681
Такой фак никто не осилит. Слишком индивидуально всё.

31 Мар, 20:01 #501 #825729

>>825681
Будут тонны текста, серьезно. Лучше сам под себя подстрой.

31 Мар, 21:05 #502 #825767

>>824861
Я могу, держа второй рукой за запястье руку которая на перекладине, раза 3-4 подряд вообще без проблем. По Вейду не занимался никогда.

Ответы>>826041

31 Мар, 21:22 #503 #825774

В троеборье одна из дисциплин подтягивание. Свыше 20 повторов дают доп.баллы. Увеличивали количество через упражнение которое тренеры называли полтиник, а мы полтос, кикос, а кто поопытней просто пиздос.

Задача в сумме подтянусться 50 раз за тренировку, в каждом подходе по максимуму. Так дрочили недели 2-3, потом тренировались как обычно. Убойная вещь.

Ответы>>825794

49 Кб, 564x356

31 Мар, 22:13 #504 #825794

>>825774
>тренеры называли полтиник, а мы полтос, кикос, а кто поопытней просто пиздос

31 Мар, 22:14 #505 #825796

>>825681
запилить фак для конвикткондишена - все равно что запилить фак для фака.

01 Апр, 10:18 #506 #826041

>>825767
> держа второй рукой за запястье руку которая на перекладине
Незачот, это разновысокие подтягивания. 7 левел

173 Кб, 1200x1600

01 Апр, 15:28 #507 #826349

Ньюфажик репортинг ин.
Почитал я первую книжку, решил попробовать делать упражнения начиная с первого уровня. Результаты:
Отжимания - по ощущениям всё как надо, единственное что пошло хорошо
Подтягивания - нихуя не чувствую, что делаю не так не знаю
Мостики - не пробовал
Приседания - нихуя не чувствую, что делаю не так не знаю [2]
Подъем ног - начал со второго уровня потому что не нашел кровать\стул подходящей мягкости и высоты. Вместо пресса напрягаются квадрицепсы и них спины, живот вообще почти не работает, как его включить не понял. Ещё и почти всё тело дрожит в добавок когда делаю упражнение, пиздец как демотивирует и в целом мешает.
Стойка на голове - постоял пару раз, слишком ссыкотно и непривычно, боюсь упасть и умереть от испуга, не собираюсь больше делать, хоть первый раз простоял секунд 30 точно.

Что делать дальше? Забить на всё и тупо дрочить отжимания? Пытаться всё таки понять что от меня хотят? Перепрыгивать сразу на более высокие уровни вопреки советам из книжки? Или вообще это всё не моё?

Ответы>>826386>>826829>>827009>>827147

01 Апр, 16:24 #508 #826386

>>826349
Если можешь сделать хоть с десяток полноценных отжиманий - в чем проблема?

Ответы>>826392

01 Апр, 16:27 #509 #826392

>>826386
Проблема в том, что отжимания это единственное что мне хоть как-то удается из всех упражнений первого уровня. Вот я спросил стоит мне по этому поводу париться или же просто начать делать остальные упражнения с более высоких уровней.

Ответы>>826452

01 Апр, 17:41 #510 #826452

>>826392
Хуя ты инвалид.

Ответы>>826461

01 Апр, 17:55 #511 #826461

>>826452
Я имею ввиду не то что я не моуг их сделать физически, а то, что я либо не чуствую вообще никакой работы мышц, либо по ощущениям работают совсем не те группы мышц что надо.

Ответы>>826468>>826469

01 Апр, 18:08 #512 #826468

>>826461
Дык бля, переходи на второй ур. Но перед этим для разминочки делай 1 ур по подходику каждого.

Да и бля, не только Вэйда надо делать. Нужно ещё бег включить, скакалочку, шейпинг.

01 Апр, 18:08 #513 #826469

>>826461
Да.
Первое время пробуй разные уровни.
Так ты поймешь на чем остановиться.
Лично я первую неделю потратил чтобы прочухать что почем. Тело само подскажет.

Ответы>>826474

01 Апр, 18:20 #514 #826474

>>826469
Я сходу ебашу пятый уровень везде почти, мне норм. В качестве разминки делаю половину от первого уровня и планку немножко.

100 Кб, 389x164

01 Апр, 21:25 #515 #826612

Чередовал верх/низ как и хотел две недели к ряду.
Тело крепнет потихоньку. Особенно те части тела которым я хуеву кучу лет не уделяли никакого внимания.

Столкнулся с проблемой о которой я даже и не думал если честно.
На 7м уровне приседаний с трудом удалось опуститься, но нога на мяче не распрямилась полностью, пятка второй ноги ясно дело оторвалась от пола, спину повело назад и я завалился на пол конечно. Причем от количества попыток ничего не меняется.
Подъем ног - та же хуйня, если поднимаю их строго вертикально, то уже не могу их полностью разогнуть.
Стойка - не могу встать на руки к стене, тупо не получается забросить ноги за голову, да, я то еще говно, хотя удалось постоять зайдя задним ходом по стенке!

Все упирается в хуевую растяжку, а точнее почти полное ее отсутсвие и одеревенение.

Ну чтож, я и не мечтал быстро прогрессировать, теперь буду параллельно не только снижать массу, но еще и гибкость задрачивать. Будет мне вместо разминки. А ведь если вспомнить голозадое детство, то в карате как раз растяжка да стояние на голове было обязательны перед началом тренировки.

Ответы>>826624>>826662

01 Апр, 21:45 #516 #826624

>>826612
>На 7м уровне приседаний с трудом удалось опуститься
Не совсем по Вейду канеш... Но я бы рекомендовал не начинать приседания на одной ноге таким образом. Рядом поставить стульчик и придерживаясь за спинку.

По остальному качай гибкость. Разминка это 10-15 минут перед тренировкой. Если больше, имеет смысл заниматься в дни восстановления от силовых тренировок.

Ответы>>826815

01 Апр, 22:45 #517 #826662

>>826612
> На 7м уровне приседаний с трудом удалось опуститься

Можешь посмотреть на этого горе-тренера и успокоить себя тем, что упражнение реально не простое.

https://www.youtube.com/watch?v=6Mn5Eb-DJwQ&t=465

Ответы>>826815

1436 Кб, Webm

01 Апр, 22:48 #518 #826666

я вам богиню зоны

Ответы>>826668

01 Апр, 22:54 #519 #826668

>>826666
Завидую суставам таких ебанько.

Ответы>>826669

01 Апр, 22:56 #520 #826669

>>826668
Ну да, в 70 лет по врачам будут бегать со своим остеохондрозом...

Ответы>>826673>>826815

01 Апр, 23:00 #521 #826673

>>826669
По разному. Я в 26 охуевал от своих коленей, после прыжков со штангой в 25 кг. Друг сейчас в Германии 33 года, после операции полугодовая реабилитация, через 1,5 года скорее всего повторная будет. Он был годным качком. Много таких случаев видел..

Ответы>>826677

01 Апр, 23:04 #522 #826677

>>826673
мб поэтому она не прыгает на одной ноге?

Ответы>>826679

01 Апр, 23:06 #523 #826679

>>826677
Любой дроч на одной ноге травматичен. Хотя эффект в плане увеличения силы действительно очень большой.

Ответы>>826681>>826712

01 Апр, 23:07 #524 #826681

>>826679
слушай, а чего тебе так бомбит-то? тебя же никто не упрекает в том что ты так не можешь

Ответы>>826685

01 Апр, 23:11 #525 #826684

Hey hey hey, I'm Al Kavadlo! У бородоча вон свои приёмчики.

http://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY

Ответы>>826815

01 Апр, 23:11 #526 #826685

>>826681
Меня не бомбит. Мб моё мнение кому-то поможет избежать серьёзных ошибок. И да, кто тебе сказал что я так не могу? Подобную шнягу нередко делал после темповых на лыжах или интервальных тренировок в лёгкой атлетике.

Ответы>>826690

01 Апр, 23:20 #527 #826690

>>826685
>Подобную шнягу нередко делал
>удеальная техника, полная амплитуда, средний темп, утяжеления, никакого читинга
Ты ведь понимаешь как это звучит

01 Апр, 23:44 #528 #826712

>>826679
>Любой дроч на одной ноге травматичен.
Поясни ньюфагу, почему? Все ж делают. И Паша Цацулин учит.

Ответы>>826724

01 Апр, 23:54 #529 #826724

>>826712
Потому что он повредил колени, когда прыгал со штангой
лол

02 Апр, 07:55 #530 #826815

>>826624
Может и то и то? Перед каждой тренировкой минут 10-15, и один вечер выходных (суббота, воскресенье) подольше? Так и сделаем.
>>826662
Угу. Прочухал. Между 6м и 7м уровнем целая пропасть.
>>826669
>70 лет
>бегать
Вот именно.
>>826684
А вот этот лысый черт охуеннен.

02 Апр, 09:00 #531 #826829

>>826349
>Подтягивания - нихуя не чувствую
Записывай видео. Или делаешь мало, тогда ничего чувствовать и не должен.
>Приседания - нихуя не чувствую
Так и надо.
>Подъем ног
Так и надо. Второй уровень очень лёгкий, пресс потом сам подключится.

44 Кб, 530x604

02 Апр, 14:41 #532 #826977

Сегодня перешел на полные подтягивания. Сделал по заветам вейда целых два подхода по шесть повторений. Чувствую себя просто охуенчиком, посоны.

02 Апр, 15:43 #533 #827009

>>826349
Я так понял, что ты про первые уровни отчитался.
Тогда всё правильно, хотя я бы всё-таки не пропускал первый уровень подъёма ног в виду своей фанатичности. А стойку на голове можешь пока не делать, делай только базовую четверку. Можно немного почаще, чем по программе "Свежая кровь".

90 Кб, 807x1500

02 Апр, 18:57 #534 #827147

>>826349

Это снова я.
Сегодня продолжил прогрессировать в отжиманиях 1го уровня и заново попробовал понять первый уровень приседаний и поднятия ног.
В приседаниях начал чувствовать работу задних мышц бедра, наверное раньше я всё таки делал это упражнение недостаточно медленно и с малым количеством повторений, теперь же приблизительно понял что к чему.
Для поднятия ног нашел подходящий снаряд (прикраватную тумбу) и так же успешно с чувством, с ритмом, с расстановкой смог сделать первый уровень, так что теперь и его буду делать регулярно.
Подтягивания у стены попробую в следующий раз.
Спасибо за советы, аноны, буду продолжать. Если возникнуть вопросы - я знаю куда идти. inb4 нахуй

132 Кб, 1280x720

51 Кб, 384x500

02 Апр, 22:31 #535 #827279

Чет проиграл с келестеников

Ответы>>827341

02 Апр, 23:04 #536 #827300

Вот вам чувака принес для мотивации
https://www.youtube.com/watch?v=iDOITqACuqQ

Ответы>>827592

03 Апр, 00:35 #537 #827341

>>827279
чет они на обложке кажутся чуть больше.

Ответы>>827342>>827514>>827833>>828954

03 Апр, 00:37 #538 #827342

>>827341
Отредактировали немношк.

03 Апр, 00:48 #539 #827344

Нашел тут видео на ютубе гед детально показаны все упражнения (кроме стойки на голове), может кому пригодится на случай если текста\картинок мало, или все уже видели и так а я слоупочу, ну да похуй.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLAJF1I8DuU3JOYEtcTIRtmyXA6ZqbCZOr

Ответы>>827465

03 Апр, 10:11 #540 #827465

>>827344
шутник что ли?

03 Апр, 11:53 #541 #827514

>>827341
Для обложки их фотографировали на объектив с меньшим фокусным расстоянием, поэтому пропорции чутка увеличенные, по сравнению с той дешевой уличной видеокамерой. Алсо напампились перед съемкой.

КО

03 Апр, 13:24 #542 #827592

>>827300
Меня последнее время вот этот мотивирует, каждый день смотрю:
https://www.youtube.com/watch?v=k0qN9nn8tJ8
https://www.youtube.com/watch?v=zwJvUJOrYuI
https://www.youtube.com/watch?v=y6q21gQb8AY

03 Апр, 17:16 #543 #827799

Что думаете о Bar brothers DK?

03 Апр, 17:33 #544 #827833

>>827341
Но в сравнении с обычным мимокрокодилом они всяко будут выглядеть как античные статуи.

Ответы>>827875

03 Апр, 18:06 #545 #827875

>>827833
Ну да, немногим лучше обычного современного городского жителя имеющего обычную офисную работу. И чё теперь, вдохновляться ими и слушать что они говорят? Любой парень, который имеет разряд хоть по чём-нибудь кроме шахмат будет выглядеть так же как и они или даже лучше.

Ответы>>827912>>827927

03 Апр, 18:41 #546 #827912

>>827875
> обычного современного городского жителя имеющего обычную офисную работу
Такой, который как обычный мускулистый дядька в обычной порнушке с обычными силиконовыми девками?

Ответы>>827928

03 Апр, 18:55 #547 #827927

>>827875
Угу, угу. Эти проработали весь мышц в себе, а кмс-мс по разным видам спорта забиты больше в определённых местах.

03 Апр, 18:56 #548 #827928

>>827912
Чего тебе так печёт, я ж написал, что твои "атлеты" выглядят хоть и немного, но лучше обычного человека.

Ответы>>827935>>827962>>827986

03 Апр, 19:01 #549 #827935

>>827928
>немного

Давай, хуле, попробуй выглядеть также немного.

03 Апр, 19:42 #550 #827962

>>827928
Печёт? Не знаю, мне по большому счету похрену кто как выглядит, лишь бы выглядел здоровым и крепким.

03 Апр, 20:22 #551 #827986

>>827928
Сколько раз повторять что это тред не для тех кто желает похудеть или выглядеть как с обложки журналов?
Хули вы такие тупые то?

04 Апр, 07:05 #552 #828218

2 серии из 25 повторений это как? 1 серия 25 и вторая 25? или в общем кол-ве?

Ответы>>828299

04 Апр, 09:17 #553 #828299

>>828218
Бляяя

292 Кб, 640x480

04 Апр, 14:43 #554 #828792

Анины, подскажите новичку. Я с вашей программой смогу похудеть?

Ответы>>828806>>829890

04 Апр, 14:48 #555 #828806

>>828792
Похудеть можно только если будешь тратить калорий больше чем жрать. Так что начни с просчета количества калорий которых ты жрешь и сколько тратишь. Эти тренировки тебе точно помогут, но главными в этому деле стать не смогут.

Ответы>>828813

04 Апр, 14:49 #556 #828810

Мне папка не дает стену сверлить. Как заменить турник?

Ответы>>828915>>829066>>829146>>829460

04 Апр, 14:51 #557 #828813

>>828806
>Так что начни с просчета количества калорий
Анон, я так не могу и не хочу. Почему бы не ограничивать себя в еде, но просто заниматься? Скажу сразу, я не жру тазами, ем один раз в день, макароны и одну котлету. Просто не хочу быть как те дебики из соседнего жиротреда, которые даже пердеж подсчитывают.

Ответы>>828953>>829066>>829911

04 Апр, 16:13 #558 #828915

>>828810
- просверли потолок и подвесь кольца;
- сколоти перекладину на переносных стойках (каждая стойка в виде равнобедренного треугольника, для устойчивости);
- дождись теплой погоды и найди турник на улице;

Ответы>>828950

04 Апр, 16:37 #559 #828950

>>828915
>дождись теплой погоды и найди турник на улице;
А зимой опять без турника, ага. Прикинь, Пол Уэйд качался бы в тюрьме, а выйдя на свободу забил бы хуй на упражнения, дожидаясь нового срока.

Ответы>>828971>>829708

04 Апр, 16:38 #560 #828953

>>828813
>даже пердеж подсчитывают
Типа сколько кубометров пердежа внутри них, так чтоли?

04 Апр, 16:42 #561 #828954

>>827341
Это уебанский маркетинговый приём. Если ты не знаешь, кто такие братья Кавадло, ты по этому пику охуеешь и подумаешь "оо, какие быки, и без всяких залов так накачались, оо. Надо купить ихнюю митодику". Пиздец, очень гнилой ход. Фотка сделана по принципу "рыбьего глаза".

Ответы>>829146

04 Апр, 16:58 #562 #828971

>>828950
google: турник (переносной OR распорный)

04 Апр, 18:24 #563 #829066

>>828810
Наебашь бате.
>>828813
Не особо, но через пару месяцев начнешь видеть положительную динамику и только через годы тренировок ты увидишь в зеркале другого человека, данная методика направленна на долгое и методичное дрючево.

Подсчет калорий оставь пидорасам и девочкам.
Надо жрать столько, сколько надо организму, но и закидываться без меры: пирожными, алкоголем, наркотой - строго противопоказано.

04 Апр, 18:58 #564 #829146

>>828954
Нихуя ты умный, сам догадался про все это?

>>828810
Какой то ебанутый у тебя батя. Он что, против Руси?

05 Апр, 07:11 #565 #829460

>>828810
Купи турник в проем.

Ответы>>829674

05 Апр, 13:12 #566 #829674

>>829460
Это который телескопический? лол

Ответы>>829684>>829862

05 Апр, 13:28 #567 #829684

>>829674
Нет, микроскопический))

Ответы>>829770

05 Апр, 14:00 #568 #829708

>>828950
А одеть перчатки и выйти во двор зимой нельзя по твоему? Или ты в Сибири живешь. Как по мне зимой как раз таки лучше всего тренироваться, не потеешь особо, холодный воздух и ни души вокруг. Вообще не понимаю таких долбоебов которые сами выдумывают себе препятствия, ты хочешь улучшить свое тело? Так нахуя сидеть дома и ждать турник, а не выйти прямо сейчас на улицу и потренить.

Ответы>>829770

05 Апр, 15:13 #569 #829770

>>829708
Вархамера переиграл или на картинки дойчезольдатен передрочил?
>>829684
))))) иди на хуй

Люблю вас, парни.

Ответы>>830280

05 Апр, 16:11 #570 #829862

>>829674
Да

05 Апр, 16:36 #571 #829890

>>828792
Да, сможешь. Особенно на начальных стадиях, когда будешь делать много повторений. Ещё бегом займись, благо весна. Ну и про калории уже сказано.

05 Апр, 17:14 #572 #829911

>>828813
>Анон, я так не могу и не хочу.
Ну так и не худей тогда. Кто тебе доктор? Я просто охуеваю с таких предъв. При том что я сам похудел один раз на 15 кг за год, при том не занимаясь спортом вообще. Поменял питание на гораздо более здоровое и делов то.

05 Апр, 17:32 #573 #829935

1. Как сделать выход силой на две? Максимум что выходит кое как закинуть руки на перекладину и все. Тупо задрачивать подтягивания и отжимания, а дальше само собой будет получаться?
2. Что лучше, меньше подходов - больше повторений или наоборот? Делаю третью неделю "хорошее поведение". Начинал с 5 подтягиваний по 3 раза, вчера вот сделал 5х5 вне плана. Продолжать так дрочить, или делать больше повторений?

Ответы>>829987

05 Апр, 18:44 #574 #829987

>>829935
1) Пытаешься подтянуться как можно выше, до уровня груди или живота. Сначала можно рывком, потом без рывков и дерганья ногами.
2) Делаешь подъем переворотом, либо запрыгиваешь на турник и начинаешь отжиматься от турника как от брусьев.
3) С исходной позиции из п.2 опускаешься очень медленно в положения виса.

Ответы>>830138

05 Апр, 21:47 #575 #830138

>>829987
Стоит ли тогда на 5 уровне подтягиваний сразу тянуть к груди? То бишь делать чуть сложнее чем по программе.
Или не стоит заморачиваться пока на 8-10 левел не поднимешься?

Мимо

Ответы>>831358

06 Апр, 00:13 #576 #830280

>>829770
Причем тут вархаммер? Вы что ебанутые выбрасывать пол года из тренировок из-за того что на улице снег. В беготреде люди зимой БЕГАЮТ а ты боишься на перекладине 30 минут подрыгаться.
https://www.youtube.com/watch?v=S2dh14U02II

Ответы>>830621>>831007

06 Апр, 13:15 #577 #830621

>>830280
Не знаю, это наверное сильно дохуя профи надо быть. Потому что чисто мышцы на морозе тяжело разогреть.

Ответы>>830832

06 Апр, 16:44 #578 #830832

>>830621
Оденься.

Ответы>>830859

06 Апр, 16:58 #579 #830859

>>830832
В пуховике/парке неудобно же. В общем надо будет зимой попроовать.

Ответы>>830888

06 Апр, 17:22 #580 #830888

>>830859
Ты какой-то ебанутый.

06 Апр, 17:23 #581 #830890

Поздравьте меня, тюрьманы. За месяц смог в 8 подтягиваний вместо 3. Причем правильно, без ебучего дерганья и раскачивания.

Ответы>>830895

99 Кб, 1024x679

06 Апр, 17:27 #582 #830895

>>830890
Поздравляем!

06 Апр, 19:05 #583 #831007

>>830280
Бегать на улице зимой, когда есть лыжи - такое же ебантяйство, когда дрочить под одеялом, пока в душе моется подруга. Иди на хуй, превознемогатель.

Ответы>>831185

81 Кб, 1280x720

06 Апр, 21:03 #584 #831086

Ну вот как-то так кончались некоторые попытки встать на руки. Но чаще просто плюхался назад.
Теперь тело начинает понимать что от него хотят и появляется какая-то координация. Вырабатывается последовательность движений, причем в процессе запоминания они переходят на автоматический режим. Думаю, через недельку точно встану.
Это даже весело, хорошо что шея за три недели стойки на голове (ежедневно в качестве разминки, помимо обязаловки), нехуево окрепла, а то пару раз неплохо наебнулся.

В остальном тоже прогресс минимальный, но мышцы нехуево раздаются, особенно руки, в первую очередь предплечья. Проявляются через кожу мышцы там, где их с роду не было и т.д.

Это типа организм начинает перестраиваться под новые нагрузки? Прикольно. Человеческий организм - прикольная вещь, все то в нем продумано.

Ответы>>831833

06 Апр, 22:57 #585 #831185

>>831007
А кто не совладал с лыжами ещё с сосничества, им чё делать, умник?

Ответы>>831259

06 Апр, 23:59 #586 #831259

>>831185
учиться, йобана. Лыжи - это, блядь, не арабский язык.

Ответы>>831294

07 Апр, 02:19 #587 #831294

>>831259
В том-то и дело, что арабский язык выучить можно всегда, а лыжи это максимально сложный технический вид спорта, правильный навык движения в котором закрепляется только в детстве, потому что нервнаяя система взрослого человека не способна разучить столько одновременных специфических движений и поз в комбинации. А чайнические неуклюжие передвигания копытами а-ля ДЦПшник учится ходить, которым только и может научиться взрослый мужик бегом назвать вообще нельзя. Так не дашь нормальную нагрузку, да и вообще ни в каком виде спорта нельзя построить методику тренировок, не овладев сначала основами техники, а основы лыжной техники это очень сложнокоординированные движения. Мимо КМС по лыжам.

Ответы>>831379

07 Апр, 09:16 #588 #831358

>>830138
Если раз 7 хотя бы первый подход делаешь, то можешь к груди. Если меньше, то нет особо смысла, ибо вообще подходы по 1-2 будешь делать.

Ответы>>831664

07 Апр, 09:36 #589 #831379

>>831294
>Мимо КМС по лыжам
ага. И плавать тоже нельзя научиться, ведь уровня фелпса не достигнешь.
Школьник, проследуй в подъезд и там исповедуй свое великое учение езды на лыжах.

Ответы>>831391>>831504

07 Апр, 09:51 #590 #831391

>>831379
Сынок, это физач. Здесь все, кто хоть раз не брал олимпию - дрищи и широкотазые унтерки, которые должны выпилиться.

Ответы>>831499>>831504

07 Апр, 13:11 #591 #831499

>>831391
Дико двачую.
Мимо дважды мистер олимпия. Случайно абсолютно выиграл, даже не старался.

07 Апр, 13:17 #592 #831504

>>831379
>>831391
Ебаклаки, я вам про то, что нагрузку на ноги хуй ты дашь без поставленной техники. С плаванием другая тема - оно более естественно и там намного меньше движений, красиво плавать могут научиться почти все. Да что я тут диванным хуесосам рассказываю.

Ответы>>831509>>831511>>831512

07 Апр, 13:29 #593 #831509

>>831504
Да конечно нагрузки никакой не будет, само ехать будет.

Ответы>>831516

07 Апр, 13:38 #594 #831511

>>831504
>Ебаклаки, я вам про то, что нагрузку на ноги хуй ты дашь без поставленной техники. С плаванием другая тема - оно более естественно и там намного меньше движений, красиво плавать могут научиться почти все. Да что я тут диванным хуесосам рассказываю.
>
Ммаксимум ебанат. Посмотри во сколько лет люди вкатываются в плавание и в лифтинг, ебанат пиздец.

Ответы>>831516

07 Апр, 13:39 #595 #831512

>>831504
я с твоего поста дважды сренькнул. Подобные темы на переменках можно рассказывать.

07 Апр, 13:46 #596 #831516

>>831509
Да будет конечно, только неакцентированная. Лучше пойти побегать.
>>831511
При чём здесь твой лифтинг, даун? Как можно сравнивать циклический вид спорта с силовым, пиздец. Физиология человека позволяет раскрыть весь потенциал в видах спорта на выносливсть при тренировках только с раннего возраста, и это не только с техникой связано. Тебе лекцию прочитать, уёба? Хотя нет, иди-ка ты на хуй.

Ответы>>831521>>831859

07 Апр, 14:01 #597 #831521

>>831516
>Физиология человека позволяет раскрыть весь потенциал в видах спорта на выносливсть при тренировках только с раннего возраста
Ну да, а в тяжёлой атлетике, спортивной гимнастике и вольной борьбе можно хоть в 30 МСа взять.

Ответы>>831525

07 Апр, 14:07 #598 #831525

>>831521
В ТА в принципе возможно, если генетика позволяет.

55 Кб, 394x572

07 Апр, 16:44 #599 #831664

Я чет нихрена не понял.
Первоначальная позиция - ноги вместе.
А потом он пишет что ноги врозь.

Как это понимать? Когда вверх - вместе, а когда ноги идут вниз - врозь?

>>831358
7-8 раз в первый подход.
5-6 во второй.
Так, сегодня день "низ", тогда завтра попробую в верхней позиции не просто замереть на 1-1.5 сек, а тянуть себя в этот момент вверх.

Хех, а ведь раньше я считал что умею подтягиваться и отжиматься. А вона оно как все оказалось печально, умираю на пятых уровнях и даже пока не мечтаю о переходе.

Ответы>>831861

07 Апр, 19:40 #600 #831833

>>831086
Ты так шею свернешь, такого не должно быть.
Сначала нужно научиться держать равновесие слегка отталкиваясь от стены. А потом научиться спрыгивать, запрыгиваешь в стойку, стоишь пару секунд, теряешь равновесие - спрыгиваешь, и так постепенно прибавляешь все больше и больше.

Ответы>>833383

07 Апр, 20:11 #601 #831859

>>831516
>Лучше пойти побегать.
ты действительно глупый. Закончи вуз и/или поработай пару лет, а потом начинай серьезные дискуссии, дурачок.

Ответы>>831892

07 Апр, 20:12 #602 #831861

>>831664
>Первоначальная позиция - ноги вместе.
>А потом он пишет что ноги врозь.
вспомни о том, как тебя ебали в сраку и гладили при этом твои яички.

07 Апр, 20:35 #603 #831892

>>831859
>безаргументированный вскукарек
Ясно.

08 Апр, 17:55 #604 #832612

Бумп

24 Кб, 480x693

09 Апр, 00:09 #605 #832826

Кун 23лвл 183/84

Когда первый уровень увидел, что там надо делать, подумал "фи, для инвалидов".
Ну сделал на пробу всю шестёрку первый уровень, немного грязновато, но это пока.
Горизонтальные подтягивания вообще не прочувствовал какой-либо нагрузки, от горизонтальных отжиманий забил (!) себе руки, хотя раньше отжимался 50 раз от пола спокойно. Пресс на скамье ничё так, нормально, прочувствовал. Подъём ног стоя на плечах по ходу неправильно делаю, ног не чувствую, охуевают плечи и шея (хотя стараюсь не включать шею, как и написанно) стоять на полу. Постоял вниз тормашками на голове, прежде чем встать наебнулся два раза, стоять не трудно, выходить из этого положения было страшно, боялся уебаться. После этого было неприятно немного в шее.
И вообще суставы поскрипывают и похрустывают, хоть я и нехуёвенько размялся.

Бля, не думал, что я НАСТОЛЬКО не в форме. Думаю до мастера дотянуть можно года через три в лучшем случае.

Пользуясь случаем, хочу задать вопрос: между тренировками по Вэйду, день посвящать какой-нибудь скакалке, статике-йоге, околошейпингу (попрыгать, выпады и прочие танцы), пилатесом немного заинтересовался, ну и что, что "для баб"? Цацулина кто-нибудь упарывает?

Хочу максимально естественно восстановить и развить свой организм, банки и прессуха чтоб тянки текли мне нахуй не надо. Главное чувствовать себя хорошо и не быть куском говна из жира.

Ответы>>832943>>833383

Вопрос ребром 09 Апр, 00:15 #606 #832830

Оп и нижеотписавшиеся, пруфы где? Нет, я не из кочек, прочитал наискось книгу и возник вопрос - нахуя вы это делаете? Книга написана для тех, кто сидит в тюрьме, у кого нет ни еды, ни денег, ни инвентаря - ничего нету. Вы же не такие, пару деревянных на гантели сможете найти. Я не говорю что упражнения плохие, нет, они ок, просто зачем их делать если можно заниматься действительно развитием мускулатуры? Завопите про зал, но не, нахуй зал тоже, занимайтесь дома по всем известным технологиям. Алсо, самые эффективные методики в первую очередь применяют военные, но что-то я не видел в спортзалах у тех же мурриканцев одних турников, брусьев и баскетбольных мячей. Может я и неправ, но поясните хотя бы в чем, буду умнее.

Ответы>>832832>>832833>>832899>>832943>>833060>>833375

09 Апр, 00:19 #607 #832832

>>832830
Предыдущий тред на архиваче открой, даун, блядь.

95 Кб, 720x1080

09 Апр, 00:26 #608 #832833

>>832830
>Книга написана для тех, кто сидит в тюрьме, у кого нет ни еды, ни денег, ни инвентаря - ничего нету.
Это про меня, не работаю, денег нет, жру что придется, из инвентаря только стадион и мертвые найки. Если у тебя больше возможностей, то это книга не для тебя, а вот я как раз попадаю в ее ЦА.

09 Апр, 06:14 #609 #832899

>>832830
>самые эффективные методики в первую очередь применяют военные
Военные дохуя дрочат со своим весом. Вот только вейдовские упражнения им не подходят, потому что слишком медленно (курс рассчитан минимум на год занятий уже подготовленного человека). А если говорить про русских военных, то им на тебя похуй, лишь бы ты в самой армии не откинулся, а суставы, проблемы с сердцем и прочие мелочи после - не их дело. Радуйся, сука, что позволил тебе отдать долг родине-матушке.

Ответы>>832954

09 Апр, 09:03 #610 #832943

>>832830
>пруфы где?
На что?
>пару деревянных на гантели сможете найти
Есть охуенные гантели, после того как проникся этой книгой, задвинул их под кровать и забыл. Они просто не нужны.
Есть деньги и на зал и на хавчик. Но есть много НО, которые даже лень расписывать, начиная с того что мне противно находится в замкнутом помещении с похрюкивающими, потными, вонючими жиробасами, а еще более противно с гы-гы-гыкающими тупорылыми малолетками которые своим бесконечным трепом сильно отвлекают. У меня ваще сложилось впечатление что в качалочку они приходят попиздеть и поржать.
>развитием мускулатуры
Первая и главная ошибка которую допускают все кто впервые заходят в этот тред.
Эта книга не для развития мускулатуры (точнее не ее главная цель, она развивается сама по себе), не для похудения, не для того чтобы тянки текли. Я уже заебался повторять это. Для таких как ты имеются треды про МЫШЦЫ и про то как ВЫГЛЯДЕТЬ, тысячи их.
>в первую очередь применяют военные
То то я в армии только и делал что приседал, бегал, отжимался и подтягивался. А еще мои любимая статика! Ммммм!
>>832826
Вот один в один с тобой.
Правда мне наверное потяжелее, ибо через недельку уже 29й левел.
Не думал что я ТАКОЕ говно, ни растяжки, ни силы, на боках жир, на ногах жир. Позорище.
>года через три в лучшем случае
Тоже так думал, а теперь не думаю что вообще смогу достичь всех 10 уровней, да и к своему генетическому пределу подойду лет через 5, не раньше, а может и позже.
>между тренировками по Вэйду, день посвящать какой-нибудь скакалке
Ага. Разнообразие - это хорошо. Даже чисто психологически.

Ответы>>832955

09 Апр, 09:23 #611 #832954

>>832899
>про русских военных, то им на тебя похуй, лишь бы ты в самой армии не откинулся
как будто в муриканской армии не похуй.

Ответы>>833673

09 Апр, 09:33 #612 #832955

>>832943
>через недельку уже 29й левел.
фото в студию, пенсионер.

09 Апр, 11:38 #613 #833060

>>832830
Поясню. Пол Вейд, если ты прочтешь все его книжки, в общем-то не спорит с тем что штанга и спортзал дает наиболее быстрый прирост мышечной массы, особенно если ебашить спортивные добавки. Но Тренер считает что сила и масса должны идти рука об руку со здоровьем, поэтому он предлагает занятия со своим весом.
Итак, в тренажерном зале ты накачаешь мышцы, да. Чего ты не добьешься в зале:
1. Связки и сухожилия. Штанга ну никак не укрепляет твои связки и сухожилия, и если связки надо просто беречь, то без сильных сухожилий ты не добьешься силы. Сухожилия и связки укрепляются постепенной нагрузкой (штанга травмирует) и статикой (мостики, стойки на руках и так далее)
2. Суставы. Мышцы приспосабливаются к нагрузкам быстро, да, а суставы нет. Форумы качков забиты темами про больные суставы, думаешь это случайность? Штанга вообще никак не тренирует суставы, она их только травмирует. Впоследствии, твои суставы, связки и сухожилия просто перестают справляться с огромной мышечной массой.
3. Гибкость и эластичность. Гибкость мышцы достигается при помощи растяжки, и что-то я не видел такого, чтобы качки много времени посвящали растяжке, а это очень важно для здоровья.
4. Позвоночник. Снова здарово, лол. Штанга - это огромная нагрузка на позвоночник, больная спина - обычная тема. Мало кто из накачанных наших братьев делают упражнения для спины или хотя бы мостик.

Поэтому, еще раз. Да, штанга дает максимально быстрый прирост мышечной массы (но не силы), но при этом штанга совсем не тренирует суставы, связки и сухожилия, позвоночник, гибкость и растяжку, а без этих вещей мышцы превращаются в красивый атрибут.

>Алсо, самые эффективные методики в первую очередь применяют военные, но что-то я не видел в спортзалах у тех же мурриканцев одних турников, брусьев и баскетбольных мячей
Ты в армии был? А в американской был?
Все армейские нормативы, что у нас, что у американцев - это все подтягивания, отжимания, бег, приседания. Да, у них есть штанги и прочее, но это не входит в программу тренировок, это для развлечения. Армейские нормативы включают в себя только упражнения со своим весом.
В нашей армейке тоже есть штанги и какие-то тренажеры (в зависимости от части), но пользоваться ими можно только в свободное время (после ужина), короче говоря, на правах досуга. Все. В любой армии мира в программу входит гимнастика и легкая атлетика.

Ответы>>833346>>833673

09 Апр, 11:50 #614 #833074

Скакалка в быстром темпе 3х3мин перед каждой тренировкой в качестве разогрева всего тела использовать заебись

502 Кб, 900x931

09 Апр, 15:27 #615 #833274

Не пойму: почему вейд не включил в список упражнений планку? Это ведь самое то для "заключенных". Кто нибудь практикует ее? Действительно такая пиздатая вещь?

Ответы>>833287

09 Апр, 15:44 #616 #833287

>>833274
Нас в армии на время задрачивали этой хуйнёй. Прессуха была как деревянная потом. Кто первый упадёт, тот пидор. Кто последний, тот не будет ходить неделю в наряд.

Вэйд много чего не включил, возможно все три книги будут ещё переработаны в одну. Просто книга Вэйда, по сути "Плиометрика для чайников".

Ответы>>833349

09 Апр, 16:38 #617 #833344

Дропнул Вейдоговно, когда узнал, что тюремная хуита - маркетинг.
Всё правильно сделал?

Ответы>>833347>>833349>>833356

09 Апр, 16:42 #618 #833346

>>833060
>Да, у них есть штанги и прочее, но это не входит в программу тренировок, это для развлечения. Армейские нормативы включают в себя только упражнения со своим весом.
Вообще-то, тренируются они со штангой, и не только по фанчику. У них это скорее на кросфит похоже. Но таки да, основа это со своим весом.

09 Апр, 16:44 #619 #833347

>>833344
>Дропнул Вейдоговно, когда узнал, что тюремная хуита - маркетинг.
Ну так да, тюрьма - красивая легенда же. А сами тренировки нормас. Я вот больше нигде не видел такого подробного пошагового описания как дрыщу научиться стоять на руках, например.

09 Апр, 16:45 #620 #833349

>>833344
А хули дропать, если всё по уму написано? Просто интересно почитать, хорошие упражнения для начинающих. Нужно совмещать с другими видами физры.

>>833287
>воркаут для чайников

фикс

09 Апр, 16:58 #621 #833356

>>833344
>маркетинг
Там маркетинга самый доступный минимум. Решил с системой побороться, школьник?

Ответы>>833359

09 Апр, 17:03 #622 #833359

>>833356
Там нихуя не минимум, долбоёб, там везде натыкано как всё это СУРОВА ПА ТЮРЕМНАМУ ЕЕЕЕЕ. Сплошные приукрашивания и охуительные истории.
Можно подумать, пипл бы не схавал без всей этой ахинеи, а с голыми фактами.

Ответы>>833367

09 Апр, 17:08 #623 #833367

>>833359
Попробуй научиться отжиматься в стойке на руках, а потом реши сурово это или нет.

Ответы>>833373

09 Апр, 17:12 #624 #833373

>>833367
Ты же не научился, а все равно считаешь.
Я так и знаю, что это сурово.

Ответы>>833386

223 Кб, 842x1075

09 Апр, 17:13 #625 #833375

>>832830

09 Апр, 17:29 #626 #833383

>>824831
Ноль - это очень важно. Молодец что напомнил.
Попробовал с небольшой паузой в конце каждого повтора и без.
Небо и земля. Разница в количестве повторов огромна.
>>832826
>прежде чем встать наебнулся два раза
А дальше стойка на руках, там ваще будет весело.
>>831833
Да я не могу встать на руки, вот в чем проблема.
На голове уже стою очень долго, играю с равновесием не касаясь стены, кручу ногами шоб не скучно было. А как доходит дело до стойки на руках, то или не могу закинуть ноги, или когда удается поднять центр тяжести вверх, то обязательно куда-нибудь пизданусь.

Ответы>>833477>>833651

09 Апр, 17:38 #627 #833386

>>833373
Ну так там все тренировки такие. Куда уж суровей? Для желающих в воркаут самое то. Или тебе печет от слова "маркетинг"?

Ответы>>833396

09 Апр, 17:55 #628 #833396

>>833386
Мне печет не от слова маркетинг, а от его реального исполнения, маркетинга.
Почти все упражнения специально приукрашены этой тюремной, эстетикой что ли? Или как это назвать. Манера рассказа, охуительные истории, советы диванного гуру.
Всё это было бы нормально, если бы действительно зек внезапно написал, а в качестве украшения это отвратительно.
Надеюсь, ты понял о чем я.
И да, упражнения мне нравятся.

Ответы>>833496

09 Апр, 19:57 #629 #833477

>>833383
>Да я не могу встать на руки, вот в чем проблема.
На голове уже стою очень долго, играю с равновесием не касаясь стены, кручу ногами шоб не скучно было. А как доходит дело до стойки на руках, то или не могу закинуть ноги, или когда удается поднять центр тяжести вверх, то обязательно куда-нибудь пизданусь.
Вот я как раз и говорю что делать дальше. Нужно один раз перебороть страх, запрыгнуть на руки (резко оттолкнувшись ногами) затем слегка провернуться и спрыгнуть на ноги. Все это делается в одно движение. А затем постепенно добавлять по секунде к равновесию.
Будет время я найду видео как это должно выглядеть.

Ответы>>833502

09 Апр, 20:07 #630 #833496

>>833396
Спешите видеть! Дурачок путает понятия маркетинг и антураж.

Ответы>>833497

09 Апр, 20:10 #631 #833497

>>833496
Ага, и этот дурачок ты.
Этот самый антураж и использовался для маркетинга. Что мол, ололол сикретные техники зеков, сохраниффшиеся лишь ф тюрьмах! УЗНАЙ СЕЙЧАС!

Ответы>>833501>>833502

135 Кб, 1124x901

09 Апр, 20:16 #632 #833501

>>833497
ты победил!

09 Апр, 20:16 #633 #833502

>>833477
Было бы здорово.
Думаю, не я один для кого этот уровень вызывает затруднения.
>>833497
Ничего секретного.
Просто отлично систематизированно.

Ответы>>833863

10 Апр, 00:46 #634 #833651

>>833383
Да, с нулем я делаю 2 по 20, а с 2-1-2-1 18 и 15 еле еде.

10 Апр, 03:30 #635 #833673

>>832954
У них там чуть лучше с этим. Армия-то контрактная, а значит, ты не год-два подёргаешься и домой, а останешься с ними надолго. В этом случае им выгодно иметь тебя здорового через 5-10-15 лет.
>>833060
>Штанга ну никак не укрепляет твои связки и сухожилия
Вообще, укрепляет, но не когда ты добавляешь по 2.5 кг на каждой тренировке. Если хочется штангой укрепить сухожилия, то придётся так же месяцами дрочить один вес.

10 Апр, 12:00 #636 #833863

>>833502
У нас речь шла про свободную стойку, я правильно понял?
Вот очень полезный туториал, с пятой минуты как раз он рассказывает про спрыгивание. Нельзя переставлять руки, ты отталкиваешься ногами и спрыгиваешь. Делаешь так раз 100, все научился. Дальше усложняешь, держишься 2 секунды и спрыгиваешь, и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=PbJbNwATmDU

10 Апр, 21:52 #637 #834405

Бля, это конечно всё здорово. Но чем ещё кроме вэйдовского "Воркаута для чайников" можно разбавить трени?

Растяжка, кардио (бег, скакалка), статика, плавание?

Ответы>>834792

11 Апр, 13:02 #638 #834792

>>834405
Какая у тебя дебильная постановка вопроса.

Ответы>>834806

11 Апр, 13:28 #639 #834806

>>834792
Ну епту, интересуюсь, чё ещё анон делает помимо Вэйда, а то заниматься чисто по нему - жидковато малёк.

Ответы>>834891>>834896

11 Апр, 14:56 #640 #834891

>>834806
Я бегаю еще пару раз в неделю. Алсо, а чем тебе мало Вейда? Про подтягивания, отжимания, приседания и мостики они норм рассказывает, чего еще надо то? А как это заебет то читай вторую книгу и делай флажки разные, если дойдешь конечно же до такого. Единственное, что программы которые он дает, самой последней какая-то хуита хует с подтягивания раз в неделю. Но тут уж по вкусу.

11 Апр, 15:00 #641 #834896

>>834806
Ну я например занимаюсь 3-4 раза в неделю растяжкой, если бы была возможность то и в бассейн бы ходил.

11 Апр, 15:32 #642 #834921

Так, что я делаю не так? Отжимания это же упражнения прежде всего на грудь? Тогда почему у меня в основном забиваются руки?

Ответы>>834953>>835250

11 Апр, 15:48 #643 #834946

Вейданы, сколько времени нужно отдыхать между подходами?

Ответы>>834951>>835250>>835696

11 Апр, 15:52 #644 #834951

>>834946
Я 40 секунд отдыхаю, при этом прыгаю на месте, машу руками, встряхиваюсь телом.

Ответы>>834955

11 Апр, 15:53 #645 #834953

>>834921
У меня тоже самое блеать на ПЕРВОМ УРОВНЕ. Для сисек широкие отжимания есть и надо ЧУВСТВОВАТЬ ГРУДАК.

Ответы>>834979>>835000

11 Апр, 15:54 #646 #834955

>>834951
Хватает? Какие лвл?

Ответы>>834997

11 Апр, 16:09 #647 #834979

>>834953
Я вот немного погугли. Это мне кажется от слабости суставов. У меня кстати та жа хуйня и от подятигваний - не ну чувствую я никакого особого напряжения в спине, все руки. Это техника оче хуевая у меня, или так и должно быть?

11 Апр, 16:33 #648 #834997

>>834955
1-й уровень дрочу, не тороплюсь.

11 Апр, 16:34 #649 #835000

При этом впервые в жизни у меня забились и приятно побаливают трицепсы в месте ближе к локтю.

>>834953-кун

11 Апр, 19:10 #650 #835193

Какие отжимания узким хватом лучше для бицушки? Наш Гуру говорит, что лучше прямым хватом, хотя по моим ощущениям бицепсы лучше напрягаютс от обратного узкого.

Ответы>>835213>>835232

11 Апр, 19:31 #651 #835213

>>835193
Бицушку захотел к лету, пёс?

Ответы>>835231

11 Апр, 19:52 #652 #835231

>>835213
Причем тут к лету? Или бицушку по вашей методике вообще качать нельзя?

Ответы>>835237

11 Апр, 19:53 #653 #835232

>>835193
Алсо я имел ввиду подтягивания.

11 Апр, 19:57 #654 #835237

>>835231
Подтягивания обратным хватом только.

11 Апр, 20:27 #655 #835250

>>834921
Это нормально. У меня от первого уровня отжиманий передние дельты больше всего напрягались, например.
>>834946
До пяти. Сам две-три отдыхаю, например.

12 Апр, 12:58 #656 #835696

>>834946
По Вейду одна минута

Ответы>>835820

12 Апр, 15:00 #657 #835820

>>835696
4.59

Ответы>>835904

12 Апр, 15:26 #658 #835845

Есть у кого пак пикч с разного рода подтягиваниями/отжимания и показом на какие мышцы они действуют? Видел такие в тренажерке когда-то, 100% есть в интернете.

Ответы>>835901

155 Кб, 905x829

12 Апр, 16:38 #659 #835901

>>835845

Ответы>>835908>>835914

12 Апр, 16:40 #660 #835904

>>835820
Что?

Ответы>>835907

12 Апр, 16:50 #661 #835907

>>835904
4 минуты 59 секунд

Ответы>>835928

12 Апр, 16:51 #662 #835908

>>835901
Грудь тоже напрягается

12 Апр, 16:56 #663 #835914

>>835901
Во, вот такое вот. Только я пак собрать хочу, только не знаю по каким тегам искать.

Ответы>>835923

12 Апр, 17:20 #664 #835923

>>835914
> сидеть на физаче
> не знать Делавье
www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/delavie.htm

Ответы>>835932

12 Апр, 17:26 #665 #835928

>>835907
Не мноого ли?

12 Апр, 17:28 #666 #835932

>>835923
Красиво конечно же, но тут почти без турничков.

12 Апр, 19:18 #667 #836041

Калистеники тред потонул и разложился. Так как он пересекался с данной темой, реквестирую годных упражнений со своим весом, помимо большой шестерки. Или может какие-то крутые вариации, которые выполняет анон.

Ответы>>836061

12 Апр, 19:34 #668 #836061

>>836041
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
Вот тут поищи, очень информативный канал, от простого до сложного.

Ответы>>836159>>836452

12 Апр, 21:52 #669 #836151

Как брусьями выстроить ахуенные грудные?

Ответы>>836154

12 Апр, 21:54 #670 #836154

>>836151
Отжиматься на брусьях

Ответы>>836156

12 Апр, 21:56 #671 #836156

>>836154
Спасибо, кэп. Четыре месяца угораю по брусьям, но результата не видно. С трицепсом та же проблема

12 Апр, 21:57 #672 #836159

>>836061
Спасибо, няша

Ответы>>836385>>836386

13 Апр, 09:11 #673 #836385

>>836159
Занимаюсь по программе "хорошее поведение" пару-тройку месяцев. Последний - стабильно. Решил дублировать день тренировок по два (отдыхаю только вск и то не всегда).
Визуально прогресс есть. Дошел до 10/2 + отжимания и 8/2 подтягивания. Дальше - почти топчусь на месте. Стараюсь делать правильно, как описывает автор (для отжиманий использую специальные упоры типа минибрусьев, отжимаюсь почти до упора, это не считается читерством?) Стоит продолжать превозмогать или комбинировать с отдыхом как описано в программе?
Спасибо.

13 Апр, 09:13 #674 #836386

>>836159
Разумеется, >>836159
вопрос в тред, а не конкретно.

291 Кб, 720x960

13 Апр, 10:58 #675 #836436

Очередной ваннаби тюремный доминатор в треде.
Начал вчера заниматься по программе "Хорошее поведение" сразу со второго уровня. Честно говоря, не ожидал, что программа будет настолько сложна. Думал, что на изичах сейчас сделаю прогрешшен, а на деле даже до адванседа не дотянул. В связи с этим вопросы.
Сегодня болят руки, причём больше болит левая рука. Значит ли это, что я неправильно делал упражнение, или боль просто от того, что рука не ведущая (я правша)?
Стоит ли немного поменять программу под себя, если я чувствую, что мне недостаточно нагрузки и я хотел бы ускориться? Хочу ещё попутно начать бегать, поэтому думаю фигарить примерно такие пятидневки.
1)отжимания
подъемы ног
приседания
2)бег
3)подтягивания
отжимания в стойке на руках
мостик
4)бег
5)отдых
Что думает анон?

Ответы>>836589

13 Апр, 11:19 #676 #836452

>>836061
охуенный канал

13 Апр, 14:16 #677 #836589

>>836436
>Сегодня болят руки, причём больше болит левая рука. Значит ли это, что я неправильно делал упражнение, или боль просто от того, что рука не ведущая (я правша)?
Это нормально. Многие ощущают, что одна рука сильнее, лучше развивается и все такое. Продвинутые посоны говорят что со временем это пройдет.
>Стоит ли немного поменять программу под себя, если я чувствую, что мне недостаточно нагрузки и я хотел бы ускориться? Хочу ещё попутно начать бегать, поэтому думаю фигарить примерно такие пятидневки.
Да. Программы он дает вообще странные. Главное работай на максимум и желательно делать вообще все упражнения. Я вот понедельник, среда, пятница дела упражнения на верх тела - отжимания, подтягивания, а вторник-четверг на ноги + немного бегаю. В субботу дрочу мостик и пытаюсь в стойку на руках.

Ответы>>836680>>837355

13 Апр, 16:13 #678 #836680

>>836589
Не понял, объясни.

Ответы>>836887

13 Апр, 18:56 #679 #836887

>>836680
-->/b

13 Апр, 20:16 #680 #836957

Поясните мне за half-squatы.
Я, блядь, не могу нормально выполнять. Постоянно упираюсь в шею и она болит, несмотря на попытки её освободить.
Искал видео, но они нихуя не информативны. Полотенцами и одеялами что ли подкладывать?
ЧЯДНТ? Как их надо выполнять-то? Тут есть кто-то, кто рили почти не опирается на шею?

Ответы>>836980>>837006>>837175>>837890

13 Апр, 20:35 #681 #836980

>>836957
Штобля

Ответы>>836983

13 Апр, 20:36 #682 #836983

>>836980
Первое упражнение в ветке приседаний.
Почему-то их надо выполнять стоя березкой.

Ответы>>837006>>837030

13 Апр, 20:59 #683 #837006

>>836983
>>836957
Та же хуйня братишка. После этих приседаний шея болела дня два, хотя пытался по правильному делать. Охуевают больше плечи, спина и пресс, чтоб держать положения, но на ноги нагрузки никакой.

13 Апр, 21:13 #684 #837030

>>836983
Они не халф.

Ответы>>837044

13 Апр, 21:23 #685 #837044

>>837030
Мда, показалось.
Так и есть, shoulderstand squats.

13 Апр, 23:18 #686 #837175

>>836957
Пропусти его нахер.

85 Кб, 1024x682

14 Апр, 09:39 #687 #837355

>>836589
Спасибо большое, значит буду делать как хочу. Добра.

427 Кб, 1024x1024

14 Апр, 11:49 #688 #837459

Конвиктач, напиши свою программу и опиши успехи. Просто интересно кто на каком уровне находится и что могет.

Ответы>>837568>>837904>>837968

14 Апр, 14:23 #689 #837568

>>837459
Следую по книге. Трени два раза в неделю, уже полгода. С первого-второго уровня пришел к пятому шестому в пятерке упражнений. Плюс ворона делаю. Чувствую себя отлично.

181 Кб, 1042x800

14 Апр, 20:05 #690 #837890

>>836957
Наверное, у тебя необычные пропорции тела. У меня из-за высокого роста тоже была проблема. Попробуй ставить руки ближе к талии, чтобы верх спины сместился на пол.

14 Апр, 20:28 #691 #837904

>>837459
Тренируюсь по программе, похожей на "Одиночное заключение", но упражнения делаю в другом, более удобном (на мой взгляд) порядке.
Шею, икры, висы, отжимания в стойке не делаю.

ПН Отжимания, пресс
ВТ Подтягивания, мостик
СР Приседания
ЧТ Отжимания, пресс
ПТ Подтягивания, мостик
СБ Приседания
ВС Отдых

Тренируюсь утром, сразу после пробуждения. Делаю по три подхода в каждом упражнении, до отказа. Сама тренировка занимает не более двадцати минут.
Прогрессирую может и не очень быстро, но стабильно. Добавляю по одному повтору на каждой тренировке. Больше 15 повторов в подходе не делаю. После достижения 3х15 дрочу пару недель технику и перехожу на следующий уровень. Еще некоторые уровни переделал на свой взгляд. Приседания вообще с одноногих считай начал (но не таких как в книге, а с ногой на упоре).

За пол года занятий сила значительно увеличилась, появился рельеф (жир ушел, а все мышцы сохранились), общее самочувствие отличное.

Ответы>>838105

14 Апр, 21:18 #692 #837968

>>837459
Тупо делаю по ощущениям. Если утром мышцы болят (гормон роста вырабатывается во сне, а я лично по утрам это ярко чувствую) у n-ой группы мышц, то сегодня для неё отдых. Чаще всего это тренировки через день. Иногда отдыхаю дольше, но не больше недели. Хорошо питаюсь, особенно за полтора часа до тренировки и спустя полчаса после. Иногда устраиваю недельные экспрессы, когда занимаюсь строго каждый день по подходу до отказа. Упражнения: базовая четвёрка. Если к концу тренировки чувствую ещё силы, добиваю планками и т. п. Стараюсь выкладываться жестче, чтобы организм привыкал к нагрузкам и адаптировался. Прогрессирую нормально. До этого занимался строго по "Свежая кровь" долгое время, прогресса не было вообще.

Тут всё очень индивидуально, мне кажется. Нужно на себя ориентироваться и вести дневник, как Уэйд советует. Если прогресса нет - экспериментируешь с программой и в итоге приходишь к чему-то своему.

14 Апр, 23:16 #693 #838105

>>837904
>треня утром после пробуждения
Лет через десять в медаче будешь на сердце жаловаться, а мамка твоя будет рассказывать на похоронах, что, мол, бог забирает лучших: не пил, не курил и спортом с утра пораньше занимался.

Ответы>>838146>>839393

15 Апр, 00:59 #694 #838146

>>838105
Толсто, если плавно и тщательно размяться то все будет шикарно. А если сразу ебашить сложные упражнения и тужится со всей силы то конечно хуево, от такого прям чувствуется давление в груди и тахикардия.
Алсо я год прыгай с нигрой в 6 часов утра, ничего кроме бурсита коленей не заработал.

Ответы>>838241

15 Апр, 09:21 #695 #838241

>>838146
Это просто твое мнение, обыватель. Встретимся в медаче, мистер бурсит.

16 Апр, 06:41 #696 #839393

>>838105
Во-первых, занятия с утра представляют реальную опасность только для инвалидов и нетренированых стариков. Во-вторых, ТЗ это нихерена не кардио, и нагрузка на сердце минимальна.

Ответы>>839924>>840202

16 Апр, 20:37 #697 #839924

>>839393
Помнишь, что он писал про ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

17 Апр, 09:43 #698 #840202

>>839393
>нагрузка на сердце минимальна.
орли?

17 Апр, 12:39 #699 #840308

Уже дрочу второй месяц.
Прогресс
2 уровень отжиманий(нужна ваша помощь!! когда начинаю вставать очень сильно трясутся мышцы,на одной руке и вся тяжесть подъёма на ней как пофиксить. 1 лвл прошёл чисто.)
2 уровень мостов (продвинутый делаю легко дальше тяжко)
2 уровень приседаний (хруст в коленях) много отдыхаю
2 уровень подтягивания недавно осилил чистый минимум.
Стойку на голове не делаю, считаю что слишком слабая шея.
1 уровень подъёмов ног. Рили сложно для меня сейчас могу по 35х2
Дрочу каждый день. Раз в две недели беру 2 дня отдыха.
Помимо вейда делаю упражнения для косых мышц и шеи+ пытаюсь дотянуться до пола.
Перестал есть полуфабрикаты и сладкое. Чтобы сбросить жирка.(в дрыщежиротреде назвали свиньёй за 2 красные складки на животе,не отрицают этого)
16лвл. 186/75

# OP 17 Апр, 15:19 #700 #840523

Перекот с проебанной разметкой зато тайминг:

https://2ch.hk/fiz/res/840521.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html (М)

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 7 мая 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion