М.Двач / Физкультура

Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 апреля 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

1567 Кб, 2560x1920

16 Мар, 13:13 #814218 В конец треда | Веб

Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
Мужчины:
66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)
Женщины:
655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)
С учетом сухой массы (наиболее точная формула, но требует знания процента жира):
370 + 21.6 × (вес в кг) × (100 − процент жира) ÷ 100
2) Определяем коэффициент активности (КА):
КА = 1,2 — для не тренирующихся.
КА = 1,4 — средний уровень тренировок.
КА = 1,6 — повышенный уровень.
3) TDEE = BMR × КА — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500 ккал или 20% от TDEE) и получаем РСК.

TDEE уже включает в себя предполагаемый расход калорий на физическую активность. Отдельно считать расход на тренировке не нужно.
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный TDEE — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.

Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела.

Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.

Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.

Текст шапки для следующих тредов -http://pastebin.com/raw/VaWF0bkn

347 Кб, 1216x916

16 Мар, 13:14 #2 #814222

Полтора года на физаче 93кг/65кг

Ответы>>814226

16 Мар, 13:15 #3 #814226

>>814222
Лысеющая пидораха, ты?

sage 16 Мар, 13:22 #4 #814237

Сажи

Ответы>>814242

16 Мар, 13:26 #5 #814242

>>814237
Хе-хе.

16 Мар, 13:31 #6 #814256

Бумп.

sage 16 Мар, 13:48 #7 #814283

Сажи треду без заголовка и с этой шкурой

Ответы>>814287

16 Мар, 13:51 #8 #814287

>>814283
Иди булку скушай.

16 Мар, 14:58 #9 #814333

Жрать-то как хочется.

146 Кб, 1280x693

16 Мар, 15:14 #10 #814345

Хотели бы хлебушек с 0 калорий? Ммм из него еще тесты сделать и к темному пиву... Они друг друга отлично дополняют.

Ответы>>814352

16 Мар, 15:19 #11 #814352

>>814345
мамбеты просто хуй забили на аппарат с этикетками

16 Мар, 15:25 #12 #814354

Как же я раньше не догадался, пол стакана кефира и 2 и больше чайных ложки клетчатки, охуенно насыщает и голода нет. Ммм сейчас бы еще шоколадного протеина.. Прот тоже норм насыщает, да и вкусный, без сладкого легче держаться. Жаль кончился уже как месяц.

Ответы>>814355

16 Мар, 15:26 #13 #814355

>>814354
Где клетчатку продают?

Ответы>>814358

sage 16 Мар, 15:26 #14 #814356

Сажи

16 Мар, 15:29 #15 #814358

>>814355
В аптеке, в продуктовых магазинах.

sage 16 Мар, 15:35 #16 #814363

ЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТ БЕЗ ШКУРЫ НА ПИКЕ https://2ch.hk/fiz/res/814361.html (М)

Ответы>>814379

16 Мар, 15:52 #17 #814379

>>814363
Сука 3 жиротреда на нулевой

Ответы>>814381

sage 16 Мар, 15:54 #18 #814381

>>814379
Бамплимит 800. Перекатывайся на легетимный.

16 Мар, 16:45 #19 #814428

Напомните мне, за что мы любим хлебцы?

16 Мар, 16:51 #20 #814439

Что за мудацкие картинки в шапке последних жиротредов?

679 Кб, 614x609

16 Мар, 16:54 #21 #814442

Сегодня меня обоссал мой тренер. Сказал, что у меня мало перспектив блабла, типа раз я хожу на его занятия 1-2 раза в неделю, то это мало. Надо 3-4 раза в неделю. Обоссал типа бля прогресса будет мало хуемое, надо заниматься не только кардио, но еще и силовыми, а без него типа я сам нахуеверчу в силовых. Я хожу 3 раза в неделю в зал. 1 раз с тренером. Потому что блять у него график такой и у меня + я у мамы студентота и денег у меня хуй чтобы на каждое занятие брать тренера.

Вот нахуй так жить, жираны? Нахуй я ему плачу деньги? Чтобы меня обоссывали?

Ответы>>814456>>825578

16 Мар, 17:05 #22 #814456

>>814442
Вообще у тебя должно быть минимум 6 тренировок в неделю, три кардио, три силовые. И это минимум. А тренер твой во-первых прав, а во-вторых, честный человек, потому что не стал тебя обманывать и рассказал всё как есть.

Ответы>>814458

16 Мар, 17:07 #23 #814458

>>814456
Что за хуйню я слышу? Т.е меньше 6 тренировок в неделю не считается? Да вы охуели.
Уебываю из этого манятреда.

Ответы>>814461

16 Мар, 17:11 #24 #814461

>>814458
Ты уже заебал гореть, честно. Или работай для тела своей мечты, или иди на хуй и не взрывай свой пердак. И твои полторы в неделю тренировки считаются, но прогресса не будет (чудес вообще не бывает, нихуя себе сюрприз, да?), ну или почти не будет. В любом случае, ты же пидрила-студент, у тебя времени свободого — вагон. Ходи себе свои три раза в неделю в зал на силовые, в остальные дни упарывай кардио, ещё и день остаётся выходной. Или ты у нас дохуя занятой и час-полтора в день не можешь выделить?

16 Мар, 17:20 #25 #814473

Бжыщ!

sage 16 Мар, 17:24 #26 #814477

Сажи раку

sage 16 Мар, 17:40 #27 #814487

Сажа

245 Кб, 584x700

16 Мар, 19:11 #28 #814576

сап, аноны. Запилите пожалуйста подробный гайд. как за 3-4 месяца из тушки с 15-17% жирка стать таким

Ответы>>814792

sage 16 Мар, 20:01 #29 #814616

Сажи ублюдочному ОП

16 Мар, 23:32 #30 #814792

>>814576
Ха!

31 Мар, 15:21 #31 #825528

http://www.calorizator.ru/product/sea/milt
Я не понял, все рыбные молоки одинаковы по составу что ли?

sage 31 Мар, 15:34 #32 #825530

Сажи

31 Мар, 15:38 #33 #825532

http://www.calorizator.ru/product/raw/gelatin
Ого, да это же имба.

sage 31 Мар, 15:47 #34 #825538

какой долбоеб некропостнул

31 Мар, 17:07 #35 #825578

>>814442
Он тебе по факту сказал, а ты как омега воспринял это что тебя обоссали.

Обновить тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 апреля 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion