М.Двач / Физкультура

Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 25 мая 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

24 Кб, 505x312

Первый SKINNYFAT / ЖИРОДРИЩ тред 24 Мар, 12:42 #820140 В конец треда | Веб

Слева - жиродрищ, который следит за собой. Вроде уже и не жиродрищ, живота и боков нет, и даже кубики слегка видны, но все равно что то не так. Нет такого рельефа, венозности, острых черт лица как у обычных дрищей.
Справа - жиродрищ, который не следит за собой. Очень часто такие вот унтерменши гордо бьют себя в грудь и кричат: "Я ЭКТОМОРФ! МОГУ ЖРАТЬ СКОЛЬКО ХОЧУ И НЕ ТОЛСТЕЮ!". Но на деле у них ОГРОМНЫЙ процент подкожного жира, просто из-за уебищного узкого костяка это не так заметно.

Сейчас я выгляжу как левый пик. Кубиков почти не видно, на боках жир явно есть, а так же эти уебищные жирные щечки и подобие двойного подбородка, лол.
Решил, что буду худеть до тех пор пока не пропадут щеки и не появится хороший рельеф. После этого уже буду набирать, но очень качественно, следя за % подкожного жира. Нахуй эти массанаборы/сушки - для жиродрища подобное не подходит.

Кароч, в этом итт тренде обсуждаем диету и тренинг скиннифетов.

Ответы>>820141>>820147>>820179>>820280>>820437>>820451>>821005>>821339>>821664>>821700>>822416>>822427>>825127>>826159>>826343>>826754>>826900>>829440>>831452>>831730>>832436>>832944>>840989>>845328>>854950>>855608

24 Мар, 12:45 #2 #820141

>>820140 (OP)
>на боках жир явно есть
Под этим я не имел в виду бока как у правого пика, если чо

24 Мар, 12:48 #3 #820145

Нашел старый жиродрищевский тред - http://m2-ch.ru/fiz/res/597275.html

Вот годный гайд от анона:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Вообще - жиродрищ тред уже был и еще даже не успел утонуть, вот ссылка на него:
https://2ch.hk/fiz/res/589487.html (М)
Анон давал очень полезную ссылку в которой расписано ВСЕ, что нужно делать:
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Сначала начни приводить в порядок питание и иди в зал, просто иди и все, по мере того как разберешься во всем, начинай следовать советам из буржуйского бложика.

Ответы>>821499

24 Мар, 12:50 #4 #820147

>>820140 (OP)
Справедливости ради стоит заметить, что это не первый тред. Предыдущий около 400 постов набил и канул в лету.

Год убил в качалке, мышцы так и не набрал, Предполагаю, что схватил перетрен, так как занимался 5-6 раз в неделю, постоянное кардио и свободные веса. В приседе веса росли, а в жиме лежа даже упали (на уровне 55 кг было). Сейчас поэтому ноги имеют мышцы (даже под жиром), а вот верх отстает (худые руки, слабые грудные и широчайшие).

Мимо запястья 15.5 см.

Ответы>>820148>>820154

24 Мар, 12:53 #5 #820148

>>820147
А питался как?

Ответы>>820152

24 Мар, 12:55 #6 #820150

>1. Сушиться до кости.
Двачую это. Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах. Рассказал бы мне это кто когда я первый раз в зал пошел, сэкономил бы несколько лет занятий впустую.

Ответы>>820154

24 Мар, 12:57 #7 #820152

>>820148
Старался придерживаться 1700-1800 ккал в сутки, так как хотел сбросить жир. Но в итоге у меня зверски повысился аппетит и в некоторые дни я покупал сладости/мучное, но при этом не набирал лишние кг (вес тупо стоял на месте). Это за счет того, что у меня тренировка длилась 2 часа и грузил я себя сильно (приседы, становые, жимы, потом изоляция на отдельные мышцы). Кардио до и после тренировки.

А первые 25 кг (с 115) скинул за счет бега и при этом кушал на 1600 ккал. И аппетит хорошо контролировал. Но после качался контроль аппетита пошел по пизде.

Ответы>>820154

24 Мар, 12:57 #8 #820153

Господа, сразу советующие набирать, при этом не являющиеся скинни-фетами. Уйдите отсюда, пожалуйста, со своими советами.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Господа, которые кричат, мол жиробасы в зале становятся людьми и т.д.: это все конечно заебись, но они не скинни фэты. Скинни фэту нужен контроль за питашкой постоянно даже когда он "набирает". Контроллировать что-то когда ты вечно находишься в состоянии отжирающейся свиньи и не видишь изменений вообще - не лучшая идея.

Ответы>>831478

24 Мар, 12:58 #9 #820154

>>820150
То же самое писал в прошлом году в жиро-треде. Сказал, что нужно избавляться от эстрадиола, так как тестостерон будет плохо вырабатываться. Это я судил по своему печальному опыту.

В итоге меня обосрали, обсмеяли и я ушел.

>>820147 >>820152-кун

24 Мар, 13:07 #10 #820160

Мне кажется, или все скиннфифеты в этом треде поехавшие?
Убивают себя в качалке по несколько часов 5 раз в неделю, испытывают постоянные срывы в питании, пытаются сушиться до неестественного процента жира (с их то весом).
Да у вас явно какие-то комплексы и ненависть к себе.
К слову, левый пик в ОП посте вообще лучше 90% физача и выглядит вполне красиво и здорово. А правому подкачать верх тела и получится здоровенный кочка-медведь.

Ответы>>820161>>820170

24 Мар, 13:09 #11 #820161

>>820160
>левый пик в ОП посте вообще лучше 90% физача
Очень толсто. Тогда палочник лучше 100% физача

Ответы>>820165

24 Мар, 13:12 #12 #820165

>>820161
Не, ну я здесь переборщил конечно. Но выглядит он здоровым. Не полный дрыщ, не имеет проблем с лишним весом. Уже лучше большинства.

54 Кб, 1010x278

24 Мар, 13:14 #13 #820166

Вот что случается с жиродрищем намасси

Ответы>>820169>>834926

24 Мар, 13:17 #14 #820169

>>820166
Уделить недельку-другую диете и кардио, неужели так сложно.

24 Мар, 13:19 #15 #820170

>>820160
Двачую, мне почему-то кажется, что ОП - зелёный и жирный.

24 Мар, 13:40 #16 #820179

>>820140 (OP)
Мутировал с правого пика в левый на безалкогольной диете и отжиманиях где-то за 5 мес. Сам 178/63
Однако сушиться до кости вообще не представляю как.
Имею ежедневный дефицит калорий ~1.8к от положенных мне 2к. Наедать 2к за день вообще нереально, мне кажется, это же сколько времени надо тратить, чтобы съесть столько еды.
ЧЯДНТ?

Ответы>>820183>>820434>>824403>>825141>>832059>>832060

24 Мар, 13:50 #17 #820183

>>820179
Я как ты. Что будем дальше делать? Как же добиться желанного рельефа?

Ответы>>820187>>820205

24 Мар, 13:52 #18 #820187

>>820183
Кончать заниматься хуйнёй и строить мышцы. При увеличении мышечной массы процент жира в организме будет уменьшаться.

Ответы>>820205

24 Мар, 14:19 #19 #820205

>>820183
В принципе вот этот >>820187 логичную мысль выдал, но я турникмен и штанги остерегаюсь из-за проблем со спиной. Из-за них так же ещё и не бегаю, хотя это кажется очень зря.

Ответы>>820208

24 Мар, 14:21 #20 #820208

>>820205
Упражнениями со своим весом тоже можно неплохо подкачаться. Главное правильно выбирать упражнения, не спешить, и не жрать слишком много, как если бы ты ходил в качалку.

24 Мар, 14:23 #21 #820209

У меня жирок скопился на внутренней части бедра ближе к паху. Ноги особо не качал, квадры сухие от присядов, а вот внутрянная часть и ягодицы походу нагрузку не получали и поросли жирком. Хз как теперь согнать сало.

Ответы>>820215

24 Мар, 14:27 #22 #820215

>>820209
Там у всех есть сальцо, тащемта. Сухим это место видел только у бегунов. Так что только бегом, но нужно ли?

Ответы>>820243>>820251

84 Кб, 682x682

24 Мар, 14:58 #23 #820243

>>820215
>Там у всех есть сальцо, тащемта.
Только у жирух/яойщиц

24 Мар, 15:12 #24 #820251

>>820215
Да чет лень бегать, одежду еще надо купить для этого. Махи ногами упражнения на жепку не помогут

24 Мар, 15:38 #25 #820279

,fvg

24 Мар, 15:38 #26 #820280

>пук
>>820140 (OP)

24 Мар, 18:03 #27 #820434

>>820179
178/61
Пытаюсь держать 1500-1600 ккал, твои 1800 ем когда срываюсь и устраиваю чит дей.

24 Мар, 18:07 #28 #820437

>>820140 (OP)
Фигура такая же как слева. Пиздец меня она бесит нахуй

24 Мар, 18:26 #29 #820451

>>820140 (OP)
Блин, а никак нельзя набрать мышечную массу и сжечь жир ? Щас вешу 60 кг рост 175. Вижу жирок на животе+ бедра широкие. Худеть, как здесь советуют, я боюсь.

Ответы>>820479>>820510

24 Мар, 18:49 #30 #820479

>>820451
Чего боишься?

Ответы>>820492

24 Мар, 19:04 #31 #820492

>>820479
Мне до 55 сбрасывать получается ? Боюсь за здоровье. Мамка еще пизды даст.

24 Мар, 19:25 #32 #820510

>>820451
Совсем пизданулся что-ли? Ты и так почти что дистрофик, куда тебе еще худеть то блять? Тебе надо тело тренировать и мускулы растить, тогда не будешь выглядеть как говно.

Ответы>>820631

24 Мар, 21:06 #33 #820631

>>820510
Ок. Я так в спотзал хожу. Шас набрал пару кг. Здесь просто пишут же, что с такой фигурой нужно худеть чуть ли не до костей и потом набирать мышечную массу.

Ответы>>820636

24 Мар, 21:16 #34 #820636

>>820631
Это пишут какие-то скиннифэты в вакууме, у которых, блять, одни кости и жирнющее пузо. Алсо, прогрессируй в силовых, расти массу. Больше мышц-легче уходит жир при правильной диете.

Ответы>>820652>>829757

24 Мар, 21:34 #35 #820652

>>820636
Спасибо тебе анона. А то я уже расстроился. Думал после месяца спортзала и набора массы стану отвратительно толстым. Добра.

Ответы>>820653

24 Мар, 21:34 #36 #820653

>>820652
>анон
фикс

24 Мар, 21:43 #37 #820662

По-моему, для подобного телосложения идеальным вариантов являются следующее:

1) постоянное кардио (лучше чередовать и умеренные тренировки, и интервальные);
2) работа с собственным весом - подтягивания, отжимания, приседания, пресс и т.д.

Разумеется, правильное и умеренное питание. Тут каждый должен определиться: либо правильное количество килокалорий с достаточным количеством насыщенных жиров (для выработки тестостерона), белков и углеводов, либо контролируемый кетоз (как стиль жизни, а не временная мера) с правильными продуктами питания. Оба выбора подразумевают, что вы не будете употреблять вредные продукты (мучное, сладкое, колбасы, сосиски и т.д.).

Зал для подобного типа телосложения не самый лучший вариант:

1) если у человека тонкие кости, то работа с весами будет тяжелой;

2) большие веса провоцируют практически неконтролируемый аппетит;

3) быстрое восстановление жира, если скиннифэт собирается кушать и тренироваться на массу;

4) минимальный рост мышц; предполагаю, что это связано с большим количеством эстрадиола.

В общем, отличным вариантом будет работа с собственным весом (многоповторка) и кардио (умеренное и интервальное).

Ответы>>820677>>820947>>821062

24 Мар, 21:59 #38 #820675

А теперь в любой калькулятор подкожного жира вбей одинаковую толщину прослойки и разныкеп веса, и ты уваидишь, что процент практически не меняется.

24 Мар, 22:01 #39 #820677

>>820662
Такую хуету написал, мне даже стыдно читать.

Ответы>>820842

25 Мар, 09:37 #40 #820842

>>820677
Разумеется, ты нам сейчас все аргументируешь.

С подобным типом телосложения, если ты хочешь быть действительно накачанным, то путь один - фарма.

Если же ты преследуешь натуральный образ жизни, то отличным вариантом будет именно жилистое, подтянутое тело. Скиннифэт может добиться его именно с помощью свободных весов.

Ответы>>820844

25 Мар, 09:38 #41 #820844

>>820842
>Скиннифэт может добиться его именно с помощью свободных весов.
>Скиннифэт НЕ может добиться его именно с помощью свободных весов.
Быстрофикс

25 Мар, 12:16 #42 #820947

>>820662
>кетоз
Даже звучит как болезнь.

524 Кб, 2000x1500

25 Мар, 12:59 #43 #820982

Вкатился. Результаты пока не очень.

Ответы>>820999>>826177>>846183

12 Кб, 255x400

25 Мар, 13:26 #44 #820999

>>820982
Пиздец.
бабская талия. Хорошо, хоть живота нет.

Ответы>>821166

25 Мар, 13:38 #45 #821005

>>820140 (OP)
>Сейчас я выгляжу как левый пик. Кубиков почти не видно, на боках жир явно есть
Выгляжу именно так. При этом вот этой хуйни совсем нету:
>так же эти уебищные жирные щечки и подобие двойного подбородка
Вместо неё худые впалые щёки. 17% жира

25 Мар, 14:38 #46 #821062

>>820662
Почему без силовых ? В нэте полно фоток трансформаций тела благодаря силовым.

25 Мар, 16:36 #47 #821166

>>820999
Какое мужественное и красивое лицо! Кто это?

25 Мар, 16:45 #48 #821176

Может в тред завалят успешные скиннифэты со своими результатами? Или просто картиночек кинут.

25 Мар, 17:25 #49 #821212

178/73 каклькулятор сказал, что я мезоморф и процент жира 16. Хочу этолонные 178/68, но чую при таком весе мое пузико никуда не пропадет, ибо уже скинул за 2 месяца 5 кило, разницы особой не вижу, упарываю упражнения со своим весом, 1700ккал и иногда спиды( кстати может кто за них пояснить? Поидеи они запускают липолиз и в сумме с упражнениями это должно давать годный результат, но что то мне подсказывает, что не все так радужно, хотя тогда из чего состоит тот кг который можно потерять за ночь под спидами?)

562 Кб, 1920x2560

25 Мар, 17:36 #50 #821220

Жиродрищ или просто унтер? Набрал 3 кг и стал выглядеть ещё уёбищней, чем когда был 100% дрищем.

Ответы>>821225>>821234>>821531>>821564>>821603

25 Мар, 17:43 #51 #821225

>>821220
Унтер. Широкий таз. Отношение плеч к тазу - говно. Выпились.

Ответы>>846191

25 Мар, 17:52 #52 #821234

>>821220
>Жиродрищ или просто унтер
Просто дрищ.

Ответы>>821235

25 Мар, 17:53 #53 #821235

>>821234
Алсо, пиздец предплечья у тебя.

Ответы>>821248

25 Мар, 18:08 #54 #821248

>>821235
Что с ними?

Ответы>>821253>>821255

25 Мар, 18:13 #55 #821253

>>821248
Толстенные, при твоей худобе мощно смотрятся.

Ответы>>821263>>821265

25 Мар, 18:14 #56 #821255

>>821248
Ещё хуже всего остального. Совсем унтеровское говно.

25 Мар, 18:22 #57 #821263

>>821253
Это из-за ракурса, запястье тоже тонким не кажется, а на самом деле 15 см

25 Мар, 18:23 #58 #821265

>>821253
Это из-за ракурса, запястье тоже тонким не кажется, а на самом деле 15 см

86 Кб, 508x444

25 Мар, 19:39 #59 #821339

>>820140 (OP)
Так я и не понял, что мне и сколько жрать занимаясь в зале?
В реквест треде насоветовали 3.5к калорий в сутки, я уже менюшку приготовил, а тут ты со своим тредом, не жрать говорите.

Ответы>>821340>>821497>>832061

25 Мар, 19:39 #60 #821340

>>821339
192/70

25 Мар, 22:55 #61 #821497

>>821339
Жри, сколько аппетит требует. Не ешь говно, только нежирную пишу и медленные углеводы. Соблюдай только 1,5 г белка на кг тела. Ешь полезные жиры, но не намного больше 1 г на кг.
Будешь жрать как вне себя - просто разжиреешь.

25 Мар, 23:00 #62 #821499

>>820145
а перевод буржуйского бложика существует? Да, я унтерок не могущий в английский.

Ответы>>821514

25 Мар, 23:25 #63 #821514

>>821499
Я со словариком посидел, по-переводил и там какое-то философское говно.

25 Мар, 23:44 #64 #821531

>>821220
пиздец, тебя родители не кормили? ты из освенцима?

26 Мар, 00:30 #65 #821564

>>821220
Не слушай, про широкий таз. Таз совершенно обычный. Просто дрищь с не развитым верхом. Прорабатывай верх и торс в первую очередь.

sage 26 Мар, 04:44 #66 #821603

>>821220
Широкий таз радует глаз.
Пиздец, если ты дрищом такой широкотаз, то каким будешь, когда ударишься в свинолифтерство?

Ответы>>821670>>821671

26 Мар, 09:59 #67 #821664

>>820140 (OP)
Откуда у правого такие хорошие плечи?

26 Мар, 10:10 #68 #821670

>>821603
Жиролифтерство увеличивает таз? Вроде же наоборот из-за прокачки дельт и широчайших он станет выглядеть шире?

Ответы>>821710

26 Мар, 10:12 #69 #821671

>>821603
Тогда талия заплывёт.

1485 Кб, 640x1735

26 Мар, 11:29 #70 #821700

>>820140 (OP)
> Слева
Был таким. Ел что хотел, жил как хотел мог месяцами сидеть за пекой . Но случилось страшное и теперь я всратый справа
Может нахрен все и продолжить есть жареную картошечку запивая колой?

Ответы>>821711>>821716>>847067

26 Мар, 11:44 #71 #821710

>>821670
Жиролифтерство увеличивает живот

26 Мар, 11:45 #72 #821711

>>821700
>этот гинарь

Ответы>>821736

26 Мар, 11:50 #73 #821716

>>821700
Потом придется стать завсегдатаем жиротреда

Ответы>>821736

26 Мар, 12:14 #74 #821736

>>821716
Мне оттуда погнали.
>>821711
Спасибо, что напомнил. Все лето придется провести дома.

27 Мар, 00:08 #75 #822071

183/64
Сушусь до кубиков, идеально считаю калории(1600 ем), ебашу в зале. Но чет тяжко идет. Может забить хуй и начать набирать(буду пытатся без жира набирать), а с мышцами легче будет просушиться? Или один хуй так же будет. Кто был в моей ситуации?

Ответы>>822079>>822243>>822258

27 Мар, 00:22 #76 #822079

>>822071
Короче, добавлю бег 3 раза в неделю минут по 40, и урежу до 1500 калораж. Пару недель так и посмотрю на результат. Мне на тело впринципе похуй, хочу лицо красивое, без жира кажется неебаться красавчиком буду.

Ответы>>822106>>822183

27 Мар, 03:11 #77 #822105

Бля, этот тред про меня.

щекастый дрыщ с пузиком 58кг

27 Мар, 03:14 #78 #822106

>>822079
Опиши потом свои результаты

27 Мар, 09:32 #79 #822183

>>822079
Зачем сразу и урезать калории и бегать? Если тяжко худеть, то сначала просто бег добавь, а потом уже смотри, надо тебе калории резать или нет.

27 Мар, 11:14 #80 #822243

>>822071

Ну ахуеть ваще, жиробасы 63 кг весом итт, 63 кг при росте 184 см, 184, КАРЛ!
178/61 и им подобные, вы тощие, блять, вы не жирные ни хуя, вы тощие блять! Экстралин просто.
Вы считаете себя толстыми из-за единственной складки на животе, которую видно только когда вы сидите. У вас всех итт дисморфизм, или как это называется, короче неприятие своего тела.

Ответы>>822253>>822256

27 Мар, 11:27 #81 #822253

>>822243
Двачую, вот я жиродрищ так жиродрищ - 175/70, грудь 88, жопа 92.

Ответы>>822258>>822517

27 Мар, 11:31 #82 #822256

>>822243
Съеби. У скиннифетов огромный % подкожного жира. Им НУЖНО сушиться

Ответы>>822315

27 Мар, 11:32 #83 #822258

>>822253
Ты правый пик
>>822071
А он левый

один хуй сушиться надо ибо с щечками при худобе ходить зашквар

27 Мар, 12:53 #84 #822315

>>822256
>огромный %
Огромный, это какой, ну серьёзно? Мне просто интересно, какой может быть БФ при росте 183 и весе 63? Вангую, не > 10%.

Ответы>>822380>>822406

27 Мар, 13:42 #85 #822380

>>822315
К чему дрочить циферки? Мне важно как я выгляжу, а не сколько вешу. Да, по обычным меркам я худой. Но у меня почти не видно кубиков пресса, скул и впалых щек. У меня такой ебальник, который хорошо смотрится при низком проценте жира, и хуево, когда процент выше.
Первоочередная цель не мышцы, а эстетика/красота. Кому нужны твои мышцы, когда ты некрасивый?тут все индивидуально, кому-то и жир к лицу
Другой вопрос - получится ли у меня высушиться до желаемого состояния, имея и так низкий вес. Я думаю, что да. Вон футболеры всякие и боксеры сухие, значит возможно.

Ответы>>822383

27 Мар, 13:45 #86 #822383

>>822380
Я потому и спрашивал про БФ, анон, так как самооценка субъективна.

Ответы>>822393

27 Мар, 13:52 #87 #822393

>>822383
Замерять нечем, только линейкой. Визуально 12 где-то. Когда начинал, было в районе 16.
И да, буду отписываться о результатах тут периодически.
183/64

Ответы>>822411

27 Мар, 14:06 #88 #822406

>>822315
20, мб чуть меньше

Ответы>>822411

27 Мар, 14:13 #89 #822411

>>822393
>>822406
20% БФ, это чуть многовато, если цель - эстетика, то можно постараться похудеть.
12% бф, это у нижней границы нормы, т.е. ты анон-12процентник не жирный ни в каком месте от слова совсем. М.б. ты выглядишь не идеально, и несколько кг мышц улучшили бы общий вид, но худеть тебе точно уже не надо.

Ответы>>822413

27 Мар, 14:18 #90 #822413

>>822411
Окей, как мне убрать щеки с ебала, не прибегая к похудению?

Ответы>>822439

1942 Кб, 3922x1877

27 Мар, 14:23 #91 #822416

>>820140 (OP)
Посоны, все ли я правильно делаю? Углей до 100 грамм, жиров 50, белка 140. Делаю через день нигру т25 и через день силовые в зале. Силовые делаю на максимум веса, на шесть повторов. После силовых ебошу 30 мин на дорожке в интервальном беге. Результаты не очень, хотя ушло 4.5 кг за месяц.
В планах убрать жир, бока, живот, щеки. Стать подтянутым.

Ответы>>822428>>823420>>827369>>840504>>840509

27 Мар, 14:31 #92 #822427

>>820140 (OP)
Аноны, насколько я жиродрищ из 10, и что стоит сделать, дабы этот пиздец исправить?

Ответы>>822429

27 Мар, 14:32 #93 #822428

>>822416
Ну, тут из раза в раз повторяют, что такими темпами на хуях и на пикак сразу ты никак не усидишь. Либо сжигаешь сало, либо становишься подтянутей. Какие, к хуям, "результаты не очень" если больше пяти в месяц сгоняют только пороси за центнер(ну или под веществами)? Продолжай в том же духе пока жопа не сгорит, становись честным дрищом и перекатывайся в качетред, там пояснят за рельеф и всякое такое.

Ответы>>822437

165 Кб, 782x1040

27 Мар, 14:32 #94 #822429

>>822427
Фотка отклеилась

Ответы>>822480>>822504

27 Мар, 14:40 #95 #822437

>>822428
Так я все правильно делаю? Я снес 4.5кг. Ну или 3.7, если убрать говно.

Ответы>>822493

27 Мар, 14:41 #96 #822439

>>822413
Если у тебя щеки то проц жира явно 20~ ты прост меришь не так

Ответы>>822440

27 Мар, 14:42 #97 #822440

>>822439
При 12 уже охуенный рельеф, прессик, скулы и тд

27 Мар, 15:10 #98 #822480

>>822429
Иди нахуй, сука. Второй дибил уже в треде, который думает, что он жиродрищ, являясь дрищём обыкновеннымю

Ответы>>822500>>822511

27 Мар, 15:20 #99 #822493

>>822437
Бамп. Ну что по мне, посоны? Гнать до 60?

Ответы>>822501>>822504

27 Мар, 15:32 #100 #822500

>>822480
По твоему, он не жирный?

Ответы>>822538

27 Мар, 15:33 #101 #822501

>>822493
4.5 кг за месяц это очень хороший результат, больше кило в неделю. Продолжай конечно.

Ответы>>822507

27 Мар, 15:38 #102 #822504

>>822493
Ага. Накачаться успеешь и потом, если оно тебе нужно. Главное не жди, что к 60 появится пресс, ты станешь как этот чувак на пике >>822429 . Ну и ноги у тебя не сдуются, потому что там кроме сала скорее всего мышц дохуя. Ведь пока ты жырел, ноги качались, перетаскивая с места на место сальную тушку(если ты не живёшь на жопе конечно). И это не говоря о беге. Но в штаны на размер меньше влезешь.

Ответы>>822508

228 Кб, 833x642

27 Мар, 15:40 #103 #822507

>>822501
А ты сюда глянь теперь. Я хз почему вес так неравномерно уходит.

Ответы>>822539>>822646

27 Мар, 15:41 #104 #822508

>>822504
Ядохуя бегаю, люблю просто, и раньше на веле ебошил очень много.

Ответы>>822875

27 Мар, 15:41 #105 #822511

>>822480
Но он скиннифет. При дрищизме никакого рельефа нет

Ответы>>822538

27 Мар, 15:47 #106 #822517

>>822253
Трапуй

27 Мар, 16:09 #107 #822538

>>822500
>>822511
>Нет кубиков - значит жирный.
Анорексики, плс.

27 Мар, 16:16 #108 #822539

>>822507
Потому что у тебя зажор раз в неделю.

Ответы>>822547

27 Мар, 16:25 #109 #822547

>>822539
Блять. Ну ок.

Ответы>>822548

27 Мар, 16:26 #110 #822548

>>822547
Зажоры совсем убрать?

Ответы>>822576

27 Мар, 16:47 #111 #822576

>>822548
Ну ты проследи динамику веса. У тебя после зажора плато

27 Мар, 18:47 #112 #822646

>>822507
это что за программулина?

Ответы>>822853

28 Мар, 01:17 #113 #822853

>>822646
Эксель

28 Мар, 02:22 #114 #822875

>>822508
>раньше на веле ебошил
То то я смотрю ноги норм выглядят.
А какой рост?

28 Мар, 06:52 #115 #822900

Бамп. Мне уже говорят что лицо меньше стало лол. Видимо прогресс есть

Ответы>>822969

28 Мар, 11:08 #116 #822969

>>822900
А мне - что у меня локти "острые стали". Как такое возможно - не знаю.

28 Мар, 19:23 #117 #823353

Минус три кило, и я вижу фрагменты косых мышц. Охуенно!

Ответы>>823370

28 Мар, 19:50 #118 #823370

>>823353
Ну-ка показывай!

Ответы>>823420

28 Мар, 20:58 #119 #823420

>>823370
У меня можешь посмотреть:
>>822416

Ответы>>823428

28 Мар, 21:09 #120 #823428

>>823420
Я с читерами не общаюсь.

Ответы>>823458

28 Мар, 21:59 #121 #823458

>>823428
Да ладно тебе. Я попытаюсь их удалить.

29 Мар, 00:08 #122 #823525

Ребят, в детсвте был жирным, ибо задрачивал в ММОRPG на протяжении 4 лет, после стал очень мало есть без физических нагрузок, стал жиродрыщем. Возможно ли, что я обычный дрыщ, который сильно запустил себя?

Ответы>>823532

29 Мар, 00:20 #123 #823532

>>823525
Ты жиродрищ, который запустил себя.

Ответы>>823533

29 Мар, 00:21 #124 #823533

>>823532
Сука, я надеялся на лучшее

Ответы>>823535

29 Мар, 00:32 #125 #823535

>>823533
Ты не жиробас, уже хорошо.

29 Мар, 01:34 #126 #823544

Уважаемые, а как определить являюсь ли я скиннифет? Рост 188 см, вес 90 (раньше был 130), процент жира 19 (как сказала одна "врачиха" со своими ёбавесами). Подтянутся два раза могу (haha).

29 Мар, 03:03 #127 #823556

Сап, анон. Я как раз тот самый скиннифэт в вакууме, у которого кости и живот онли. Помимо проигрыша в генной лотерее, к данному состоянию привёл ряд проблем с питанием, полное игнорирование физ.нагрузок и амёбный, сидячий образ жизни в целом. Так вот. Недавно по здоровью ещё и пришлось набрать весов, теперь выгляжу просто как мешок с говном. Ягодичный жир висит валиком на пять сантиметров ниже положенного. Не знаю, каков максимальный процент жира в организме, но вот у меня он близок к этому числу. Мышцы не прощупываются нигде, врач бы точно диагностировал миодистрофию.
Хочу это немного подправить, ибо просто от самого себя противно: уродливо худые руки и грудная клетка со всеми рёбрами и валики, валики, валики, складки и растяжки ниже.
Примерную схему действий я понимаю, но хочу спросить советов касаемо отдельных моментов.
Итак. Имеется устойчивое отторжение спорта, физ.нагрузок и т.д., к тому же уже чисто физически это трудно даётся. В общем, делать УПРАЖНЕНИЯ я себя никогда не заставлю. Способствует ли длительная ходьба вообще чему-то полезному? (сброс жира, укрепление мышц нижних конечностей)
Второе. Если я ну никак не могу отказаться от большого кол-ва углеводов, пусть и в овощах да несладких фруктах, стоит ли мне употреблять белки? Или от этого я в первую очередь нехило разжирею только? (ибо опять-таки силовых тренировок "на массу" у меня нет)
Ну и вообще что может мне помочь на начальном этапе, когда сердце от резкого набора веса не может очухаться и ноги постоянно отекают? И да, истончился костный скелет, суставы хрупкие. Плавание? Опять-таки та же ходьба? А общее увеличение двигательной активности - ибо я совсем в это не верю, осознавая, что подавляющий процент зависит от питания - как-то может улучшить ситуацию с мышцами и развить их хотя бы до здорового состояния, или без белков всё тщетно? И снова возвращаюсь к п.2: если я буду вдобавок к углям хавать ещё и белки, я же только жир наберу, как обычно, да?
я мудила, знаю, без УПРАЖНЕНИЙ ничего не исправить

Ответы>>823680>>823787

29 Мар, 10:09 #128 #823680

>>823556
Не знаешь процент? Высчитывай - в сети дохуя жирокалькуляторов. Лучше проверь по нескольким.

В лотерею он, сука, играл, в генную.
Отторжение спорта понятно, спорт - это скучная фигня, и здоровому человеку нафиг не нужен, но ты не здоров. Поэтому придётся лечиться.
Если ты так освинел, что не можешь даже мышцы прощупать(бля, даже представить этот кошмар не могу) - то сначала подойдёт и ходьба. Тебе не нужно развивать какие-то скорости и набегать фиксированные километры, тебе нужно чтобы час-два в день твоё сердечко колотилось как сука а туша - потела, в течение долгого времени. Быстрая ходьба такую нагрузку может обеспечить. Но потом привыкнешь и придётся переходить к чему-то более серьёзному.
Чтобы не было скучно - плеер, аудиокнижки, музычка.
На улице скоро будет совсем тепло и солнечно, купи велосипед/самокат и пиздуй на учёбу/работу на них вместо другого транспорта - и жир погорит, и ноги окрепнут. По времени выйдет чуть медленней общественного.
Заведи дома велотренажёр или элипсоид, крути педальки под сериальчики.
Плавание - самое полезное, но и самое скучное из этой хуерги. Но если не хочешь оставаться унтером- придётся идти на жертвы.

По поводу второго - пиздуй в жиротред, читай шапку, осознавай, что без углеводов ты сдохнешь, и учись считать калории в хавке. Подробно расписывать не буду, там всё для таких как ты свиней в кучу собрано. И белки жрать придётся, и жиры(не свои). Всё за жратву пояснят.

Про тренировки на массу забудь, пока не приведёшь себя в человеческий вид. Твоя туша умеет либо качать мышцы, либо жечь сало. Я думаю ты уже сделал выбор.

Если ты такой мнительный болван - сгоняй к врачам, измерь гормоны, посмотри что с брюхом, мышцами и скелетом на самом деле.

Без упражнений - вполне можно начать, зато они помогут чувствовать себя не таким мерзким, но часовые регулярные нагрузки - обязательны.

Возвращаясь к жратве - пиздуй в жиротред блядь, и внимательно вчитывайся. Там профессиональные жирдяи центнерами худеют и знают, о чём говорят.

29 Мар, 12:33 #129 #823787

>>823556
Святая толстота.

29 Мар, 20:39 #130 #824326

Ребят, как сушиться до кости? Есть я 184/68, очень худой, но в основном это жир, мышц очень мало. Делать кардио и мало жрать, либо пиздовать в зал?

Ответы>>824431>>824434>>825574

29 Мар, 22:19 #131 #824403

>>820179
179/72
жру на 2300 - 2500 и все равно пиздец как голодно и сил нихуя нет

Ответы>>824409

29 Мар, 22:24 #132 #824409

>>824403
Хааах, ты не похудеешь.

29 Мар, 23:24 #133 #824431

>>824326
Делать кардио, мало жрать и пиздовать в зал.
Вообще, тут кто-нибудь похудел так, чтоб прям процент жира >10%, не имея при этом осолбо мышц?

Ответы>>824434>>824458

29 Мар, 23:28 #134 #824434

>>824326
>>824431
вы гомики что ли?

29 Мар, 23:58 #135 #824458

>>824431
Я год назад так похудел. Без зала. Был скиннифэтом, стал обезжиренным дрыщом. Ел все, что хотел, но в рамках калоража (1400).

Ответы>>824467

30 Мар, 00:26 #136 #824467

>>824458
С какого веса и до какого? Сколько по времени заняло?

Ответы>>824474

30 Мар, 00:56 #137 #824474

>>824467
сначала с 73 кг жиробаса до 65 скиннифэта за 2 месяца ебаной безуглеводки.
потом через год с 65 скиннифэта до 57 кг дрыща на подсчете калорий за 4 месяца.
рост 178.

Ответы>>824479

30 Мар, 01:05 #138 #824479

>>824474
Худел вообще без нагрузок? Потом что делал? Фоточки есть?

Ответы>>824645

30 Мар, 10:42 #139 #824645

>>824479
Даже пешком не ходил, лол.
Потом, когда меня уже на полном серьезе начали спрашивать, не болею ли я лицо похудело, как у спидозного, пошел в качалку. Там началось НАМАССИ. И, хотя, когда я худел, и думал, что больше не позволю набирать себе жир и лучше медленнее, но качественно набирать мышцы, на деле я начал жрать как сука. Через силу.
Все потому что тренировки давались мне с большим трудом, особенно ебаный присед. Я усирался на все 100 и не хотел, чтобы питания стало каким-то сдерживающим фактором моего прогресса, поэтому ел с запасом (вначале 2500, потом 2700, в конце 3000). В итоге набрал немножко мышц и много жира. 40 дней назад весил 75. Сейчас 71, но жира еще много. Боюсь, что просушившись буду весить 60-62. Но выглядеть стал лучше, чем раньше, это точно.

Ответы>>824647>>824650

30 Мар, 10:44 #140 #824647

>>824645

upd
фоточки есть, даже вкидывал сюда, но они на другом компе. могу вечером скинуть.

Ответы>>825132

30 Мар, 10:47 #141 #824650

>>824645
Пиздос, лучше бы не набирал тогда

Ответы>>824687

30 Мар, 11:40 #142 #824687

>>824650
а вот и нет, я сейчас выгляжу лучше, чем когда был дрыщом 57 кг. Да, есть жир, но это лучше, чем было.

30 Мар, 20:23 #143 #825119

Может кто знает, как согнать жир с лях и жопы? Планирую прыгать на скакалке и держать диету, или нужны специальные упражнения, аля присяды я еще жирокотаз, присяды не желательны

Ответы>>825129>>825205>>825210>>825291

30 Мар, 20:39 #144 #825127

>>820140 (OP)
Почему у первого гинцо?

30 Мар, 20:40 #145 #825129

>>825119
Если ты не тян, то у меня для тебя весьма печальные новости.

30 Мар, 20:49 #146 #825132

>>824647
Ну что там с фотками?

Ответы>>825151

29 Кб, 663x427

30 Мар, 21:09 #147 #825141

>>820179
>на безалкогольной диете
>5 мес
Ебать ты железный.

Ответы>>827931>>832063

1802 Кб, 1730x669

663 Кб, 2252x2474

30 Мар, 21:19 #148 #825151

>>825132
вот фотки. на первой 59 кг – не конечный результат, я после нее еще 2,5 кг скинул.
на второй – где-то через месяц после окончания похудания, там 58 где-то.

Ответы>>825178>>825184>>825200>>825294>>825297>>825303>>825305>>825405>>825472>>825550>>825777>>826913>>826919>>827543>>832443>>833499

49 Кб, 506x338

30 Мар, 21:43 #149 #825168

30 Мар, 21:59 #150 #825174

Чому так много дрищей? Я один тут эндо-мезо?

30 Мар, 22:07 #151 #825178

>>825151
пиздатый дрищ. так бы и оставался. скинь текущую форму.

30 Мар, 22:21 #152 #825184

>>825151
Блять, а ведь большего и не надо было.

Какой дефицит держал?

30 Мар, 23:20 #153 #825200

>>825151
Ты мой идеал.
Нл с моими 174 мне надо до 53 худеть, думаю это не реально и не совсем здорово.

30 Мар, 23:28 #154 #825205

>>825119
Какие?

30 Мар, 23:37 #155 #825210

>>825119
Еще один жирнолях вкатывается и двачует вопрос.
И бтв, приседания с собственным весом можно упарывать?

Ответы>>825291>>825446

31 Мар, 07:49 #156 #825291

>>825119
>>825210
Всю жизнь были какие-то нагрузки на ноги: бокс, велосипед, бег, скакалка, нигранити, снова бег, потом интервальный бег (на ускорение), качалка с приседами (вот этого крайне не рекомендую, если хочешь избавится именно от объема ног и жира) и интервальным бегом.

В итоге, на теле около 30% жира (хуево следил за питанием). А на ногах мышцы как у 12-15% проглядывают. Даже родственники удивлялись, что ноги накачанные выглядят, а сам толстый. Но с внутренней стороны жир конечно есть. Однако внешне я сам удивляюсь виду.

Ответы>>825493

31 Мар, 07:52 #157 #825294

>>825151
Химию какую-нибудь использовал для сушки?

Ответы>>825842

31 Мар, 08:28 #158 #825297

>>825151
Пиздато выглядишь на самом деле. Вангую новую икону скиннифэт-тредов

31 Мар, 08:49 #159 #825303

>>825151
Бля, ты охунен. Нахуя набирал то? Молоденькие тянки текут именно по таким

31 Мар, 08:52 #160 #825305

>>825151
Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
Т.е получается ты нихуя не делал и просто наедал 1400~ калорий? Можно даже мучное жрать чтоли?

Ответы>>825327>>825842

31 Мар, 09:51 #161 #825327

>>825305
Возможно дело в высоком тесто, посмотри на его волосатость и на свои пиздячие усики под носом

Ответы>>825367>>825375

31 Мар, 10:34 #162 #825367

>>825327
Возможно. Но я азиат и у меня по-умолчанию волосатости нет. Даже усики не растут особо, лол. Провожу чутка бритвой раз в неделю и кожа как у младенца

31 Мар, 10:49 #163 #825375

>>825327
Это хуйня, мне кажется. Я вот бородатый, есть волосы на груди. А жиродрищ-жиродрищом.

31 Мар, 10:51 #164 #825376

Посмотрел сейчас свои фоточки, за год получились забавные метаморфозы 65-67 -> 53 -> 59.

31 Мар, 12:08 #165 #825405

>>825151
Мне кажется, или на левом пике у тебя гино?

Ответы>>825842

729 Кб, 1932x2576

31 Мар, 13:30 #166 #825444

Сколько нужно скинуть для кубиков? 181/56

Ответы>>825464>>825529

31 Мар, 13:31 #167 #825446

>>825210
можно.только именно упарывать, а не 3*10.
Зы.Я после армейки вернулся с такими голенями,что не в одни штаны не влез.Хуле,побегай два года по горам.

Ответы>>825449

31 Мар, 13:33 #168 #825449

>>825446
Вот тут не понял. Мне наоборот не нужны большие голени, я и так в штаны с трудом влезаю.

31 Мар, 13:49 #169 #825464

>>825444
Ты сначала эти кубики накачай. Твоим плечом, наверное, можно глаз выколоть.

Ответы>>825470

31 Мар, 13:59 #170 #825470

>>825464
Качаю и чет толку нет, у меня там жир походу

31 Мар, 14:01 #171 #825472

>>825151
Ага! Химичишь?!

Ответы>>825842

31 Мар, 14:42 #172 #825493

>>825291
>Всю жизнь были какие-то нагрузки на ноги: бокс, велосипед, бег, скакалка, нигранити, снова бег, интервальный бег , качалка с приседами

>В итоге, на теле около 30% жира
Чет проиграл

Ответы>>825526

31 Мар, 15:19 #173 #825526

>>825493
Держи нас в курсе.

31 Мар, 15:27 #174 #825529

>>825444
Порезался, глядя на фотографию.

Ответы>>825535

791 Кб, 1932x2576

31 Мар, 15:43 #175 #825535

>>825529
Все плохо?

Ответы>>825549

31 Мар, 16:16 #176 #825549

>>825535
Ну почему? Начни для начала заниматься с собственным весом: отжимания, турник, брусья. Связки окрепнут, появится какой-никакой каркас, вырастут мышцы. Для тебя - самое-то. Если с такого состояния начнешь заниматься в тренажерном зале, то, скорее всего, просто заплывешь и 10 раз пожалеешь, что согласился на подобный эксперимент (это не беря в расчет фарму - тут вообще другой разговор).

Ответы>>825551>>825602

31 Мар, 16:17 #177 #825550

>>825151
Сколько мг колол?

Ответы>>825813>>825842

31 Мар, 16:24 #178 #825551

>>825549
Так я и так турникменю уже месяца 3

31 Мар, 17:05 #179 #825574

>>824326
>очень худой
>в основном это жир
Как???

Ответы>>825585

31 Мар, 17:12 #180 #825585

>>825574
Это называется жиродрищ

7 Кб, 265x190

31 Мар, 17:28 #181 #825602

>>825549
>дрищ
>начнешь заниматься
>просто заплывешь

Ответы>>825616

31 Мар, 17:40 #182 #825616

>>825602
При подобном телосложении так и происходит, так как кардинально меняется питание.

Не будет кушать - останется дрыщем. Будет много кушать - помимо мышц появится и жир.

30 Кб, 467x556

31 Мар, 19:55 #183 #825719

Боже, спасибо тебе за то что я сначала попробовал качаться на небольшом дефиците калорий и некотором профиците белка, а только потом пошел на физач.

https://lenta.ru/news/2016/01/28/holygrail/

У меня взлетело. Единственное что лучше не делать так это не наращивать интенсивно веса при одновременной низкокалорийке. Хотя и это у меня взлетело, но господи, как же это было тяжело.

219 Кб, 566x169

31 Мар, 19:58 #184 #825722

Ребят, собстна, вот такое я уебище. Хелп.
Месяц хожу в кочалку. Слева-до, справа-после. Есть ли результат? Стоит ли продолжать?

Ответы>>825724>>825798

31 Мар, 19:59 #185 #825724

>>825722
Ну, дельты, руки и гино налились чутка. Молодец.

Ответы>>825727

31 Мар, 20:01 #186 #825727

>>825724
А стоит ли менять программу? Или оставаться с своей, но увеличивать вес?

Ответы>>825733

31 Мар, 20:02 #187 #825733

>>825727
А что ты делаешь на тренировке и сколько они минут/раз в неделю?

Ответы>>825737

64 Кб, 337x600

69 Кб, 337x600

54 Кб, 337x600

31 Мар, 20:05 #188 #825737

>>825733
Около 10 минут кардио, потом силовые. Силовые прикрепил. Когда начал статы были 178/84, сейчас 178/82.

Ответы>>825827

31 Мар, 21:26 #189 #825777

>>825151
Да ты же химик!

Ответы>>825813>>825842

31 Мар, 22:18 #190 #825798

>>825722
Я бы на твоем месте упарывал кардио и держал диету, ибо скорее всего превратишься в жиролифтера такими темпами.

31 Мар, 22:58 #191 #825813

>>825550
>>825777
Вы серьезно?

Ответы>>825828>>825930

31 Мар, 23:31 #192 #825827

>>825737
Если хочешь набирать мышцу то оставь эту. Если в приоритете сброс жирка то надо дрочить многоповторку 40-50 минут с небольшими весами и очень короткими перерывами, ну и диету добавить.

31 Мар, 23:32 #193 #825828

>>825813
Да просто пиздабол. Худением на дефиците и нихуяниделанием не получишь тело как на 2 пике.

31 Мар, 23:50 #194 #825842

Спасибо, пацаны, но выглядел я хорошо только если никого не было рядом для сравнения. 45-сантиметровые бедра – это вам не игрушки.

>>825294
>>825472
>>825550
>>825777
>Химию какую-нибудь использовал для сушки?
>Сколько мг колол?
>Ага! Химичишь?!
>Да ты же химик!

Ребята, ну какая химия, ну будьте же вы людьми в конце концов. 57 кг химик, ну лол же))

>>825305
>Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
>Т.е получается ты нихуя не делал и просто наедал 1400~ калорий? Можно даже мучное жрать чтоли?

Да, всё именно так. Год назад я писал в жиротредах, что ебал в рот гречку с грудкой и похуделово такой ценой мне не нужно. Меня многократно обоссывали и тыкали такими понятиями как ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС.
Писали, что я еблан, раз худею на пицце и фастфуде, не имея мышц. Мотивировали тем, что просушить жиролифтера сложно, а скиннифэта без мышц невозможно. А тем более без гречокуры.
Спортом вообще не занимался, более того, весь период похудения ездил на машине, пешком больше 300 метров вообще не ходил, не говоря уже о беге или зале.
Второй этап похудения (с 65 кг) начал с 1700 ккал и понижал на 100, когда вес вставал. В итоге опустился до 1400. Еще соблюдал БЖУ. Ну белка 2 г на кг, жиров 1 г, остальное угли, поэтому исключительно биг маками такой БЖУ не поддержать, но я хз, может БЖУ и не важно, как и ГИ. Может, только калории решают, я не проверял. Но я ел только то, что мне нравилось. Не превозмогал ни разу. С ужасом вспоминаю свое первое похудение 7 лет назад на гречке, консервированном тунце и ежедневном кардио. Еле месяц продержался тогда, лол.

>>825405
>Мне кажется, или на левом пике у тебя гино?
А вот сам хз, гино это или нет. Ненавижу свои соски. То есть они бывают вот такими набухшими, как на левом фото (выглядит мерзко), а бывают сжатыми, как справа (люблю когда так). Не знаю почему так.

Ответы>>825857>>825867>>825921>>825930>>825932>>826413

01 Апр, 00:15 #195 #825857

>>825842
>Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
Так ты даже с машины не выходил или в зал ходишь? Так нихуя и не понял.

Ответы>>825866

01 Апр, 00:23 #196 #825866

>>825857
В зал я пошел уже после того, как похудел.

Ответы>>825870

01 Апр, 00:24 #197 #825867

>>825842
>может, только калории решают
Ну наканец-та.

01 Апр, 00:38 #198 #825870

>>825866
Нет, ты просто врёшь, 59 кг так не выглядят, даже если у тебя кости лёгкие. К тому же у тебя изначально мышц не было, а при такой диете даже будь ты бодибилдером от них бы мало что осталось. Отчётливо видно что торс и руки у тебя прлработаны. Я сам скинул с 75 до 60, но я был просто дрищом без намёка на мышцы при том, что у меня очень лёгкие кости.

Ответы>>826057

01 Апр, 01:21 #199 #825876

Как узнать до какого веса худеть?

01 Апр, 03:30 #200 #825898

Бамп

01 Апр, 06:24 #201 #825921

>>825842
Расскажи про свой примерный рацион на 1400-1700ккал

Ответы>>826057

01 Апр, 08:02 #202 #825930

>>825813
>>825842
>Ребята, ну какая химия, ну будьте же вы людьми в конце концов. 57 кг химик, ну лол же
Джаред Лето тоже имеет такое телосложение, что не мешает ему химичить.

Я к чему разговор повел. Когда при сильном дефиците сушатся до кости, то обычно такого мышечного корсета уже не добиться. Я с тебя, конечно, замотивировался не слабо. Буду идти к цели. Но, какие-то сомнения появились.

Либо ты много занимался физкультурой/спортом до похудения, что позволило набрать много мышц, которых мы не видим на левой фотографии. Либо ты что-то использовал для резкого похудения, либо применял стероиды (ты сам прекрасно знаешь, что даже врачи иногда такие курсы ставят).

В общем, ты неоднозначный ирод!

Ответы>>825932>>825933>>825946>>826057

01 Апр, 08:04 #203 #825932

>>825842
>>825930
Да, забыл спросить: какая у тебя национальность?

Ответы>>826057

01 Апр, 08:05 #204 #825933

>>825930
Да не, у меня в школе пацаны турникмены так же выглядят

01 Апр, 08:27 #205 #825946

>>825930
Хоть он еще тот пиздабол, но все итак расписано. Первое, у него неплохой метаболизм, второе - он соблюдал БЖУ, белков жрал 2 г на кг веса. И если бы вы не были настолько тупы и не искали легких путей, а читали шапку жиротреда, у вас бы настало просветление. Черным по белому написано, не жрешь норму белка, будешь жиродрыщом.

618 Кб, 802x1069

405 Кб, 802x687

01 Апр, 08:39 #206 #825956

Я по адресу?

В сентябре 2014 вес составлял 73кг. Ограничивая себя в калориях и совмещая со штангой в домашних условиях где-то к февралю 2015 - 65кг. Но в связи с возникшими в середине лета обстоятельствами забил на всё это и стал снова объедаться.
На днях все-таки решил привести себя в человеческий вид.

мимо173/74

Ответы>>825959

01 Апр, 08:41 #207 #825959

>>825956
Широкотаз, жиродрыщ. По адресу.

228 Кб, 572x1188

316 Кб, 631x1459

01 Апр, 10:15 #208 #826040

174/74
Тренируюсь в основном дома.
Тренировки пять дней в неделю (пн-пт) + каждый день прохожу пешком 5-6 км в быстром темпе.
Есть стойка для приседаний, скамья для жима, грифы, блины, гири, турник...
Жрачне контролирую - углеводов в будни где-то 130 - 140 грамм. Свежие овощи, грудка-греча, вся хуйня, сладкого ноль. По калориям в диапазоне от 1900 до 2000.
По выходным, не скрою, устраиваю чит-дейс, но в разумных пределах... (пельмени там, шоколад, пизза).
Меня заебал нижний пресс. Я хуй знает что нужно чтобы его сушить. Лет 7 назад когда был типа турникменом (не систематически на самом деле) и не следил за питаловом прессуха была как из дерева вырезанная. Сейчас бесит эта ебанная складка в районе пупа. Талия на фото 75 см, но сука по ощущениям там лишних еще сантиметров пять. Фото только такое, фотаться спецом сейчас желания нет.

Чо делать? Ужесточаться и урезать угли? Общий каллораж?

Ответы>>826141

82 Кб, 699x726

01 Апр, 10:34 #209 #826057

>>825870
Ну хз, мне наоборот казалось, что я много мышц растерял, а ты вот говоришь, что даже как будто набрал. Хорошо бы если так.

>>825921
Пикрил, но это белка маловато тут. Обычно я делал такие лепешки с жареной курицей в соусе и овощами. Вкусно и белково.

>>825930
Ну Джаред Лето весит кило 70, а не 57. И с чего ты решил, что он химичит?
>Когда при сильном дефиците сушатся до кости, то обычно такого мышечного корсета уже не добиться.
>мышечного корсета
oh stop it, you

>>825932
Русский.

Ответы>>826068>>826123>>826127>>842372

01 Апр, 10:39 #210 #826068

>>826057
Пиздос, сушка на фаст фуде

Ответы>>826128>>827032

01 Апр, 11:39 #211 #826123

>>826057
Мне самому не верилось. Но чуваки, если кто-нибудь из вас хотел потроллить, стали бы именно в таком ключе и в подробностях отвечать? Короче, я верю, но то, как он похудел это наверное скорее исключение, чем правило.

Ответы>>827032

01 Апр, 11:43 #212 #826127

>>826057
И кстати, с какой динамикой ты худел? Сколько кг в неделю? И можно еще парочку примеров рациона, если не сложно?

Ответы>>826490

01 Апр, 11:46 #213 #826128

>>826068
Почему нет?

Ответы>>826132

01 Апр, 11:48 #214 #826132

>>826128
Ну хуй знает. Я кстати видос братьев Ходж видел, там они тоже говорили что можно жрать чо угодно, но не превышая норму калорий и наедая 1-5-2гр белка на кг

Ответы>>826133

01 Апр, 11:49 #215 #826133

>>826132
1.5*

01 Апр, 11:58 #216 #826141

>>826040
Почти идеален, молодец.

2521 Кб, 2448x3264

1493 Кб, 1654x2205

01 Апр, 12:05 #217 #826148

Комментарий

Ответы>>826155>>826195>>826199

01 Апр, 12:14 #218 #826155

>>826148
Блядь, фотку запостил, пост не написал, молоца.

Короче, физаны, всегда считал себя почти идеальным эктоморфом - типа, жрешь что хочешь, ни килограмма лишнего веса, 65 кило при 181 см роста - короче, обычный дрищ.
Пару лет назад пошел в качалку, набрал 16 кило, теперь у меня огромные ноги и жопа (они, в принципе, всегда были не маленькие, а после дохода в приседе до 130 их вообще разнесло, планирую на время вообще с ногами завязать).
Но дело не в этом - после того, как я стал НОРМАЛЬНО жрать (около 3к калорий в день, гречка-макароны-курица-говядина-свинина и далее по списку), я понял, что начинаю набирать вес не совсем там, где планировал. Жопа, бока и живот начали расти вместе со всем остальным и даже обгонять. А когда наткнулся на этот тред я понял, что я, в общем-то, обычный скиннифет.
Что с этим делать? Менять диету, меньше углей жрать? На что акцентировать внимание при подборе упражнений, что лучше не делать, а что, наоборот, делать обязательно? Сейчас основной упор делаю на грудь и спину, рук почти нет (про ноги уже говорил). Главная цель - избавиться от диспропорций.

Ответы>>826176

124 Кб, 768x1280

128 Кб, 768x1280

01 Апр, 12:15 #219 #826159

>>820140 (OP)
Я скиннифэт или просто жирдяй?

Ответы>>826194>>826417>>826421>>837670>>842814

59 Кб, 600x480

Аватарка-кун 01 Апр, 12:24 #220 #826176

>>826155
> я стал НОРМАЛЬНО жрать (около 3к калорий в день, гречка-макароны-курица-говядина-свинина и далее по списку)
> Удивляется, почему стал жирным.

На низкоуглеводку садись, 20-22 г углеводов в день.
Норму ккал вычисляешь по жирокалькуляторам. Ешь ниже этой нормы.

Ответы>>826185

01 Апр, 12:24 #221 #826177

>>820982
Какая секси талия, я бы вдул.

01 Апр, 12:29 #222 #826185

>>826176
Спасибо за совет.

Только вот какой момент - у меня травма плеча была, месяц совсем не занимался, соответственно, начал меньше жрать - минус 4 кило. Боюсь, как бы при низкоуглеводке не получилось так, что я не буду жиреть, но и вес перестану набирать (а то и терять буду).

Ответы>>826191

97 Кб, 784x1000

Аватарка-кун 01 Апр, 12:37 #223 #826191

>>826185
Мышца слетает на любой диете.
На высокобелковом питании, при условии низкоуглеводки, потери сведутся к минимуму.

Ответы>>826193

01 Апр, 12:39 #224 #826193

>>826191
Ок, спасибо.

Ну и напоследок - глядя на фотку, на что посоветуешь сделать акцент? Грудь-руки?

Ответы>>826201

01 Апр, 12:41 #225 #826194

>>826159
в каком месте жирдяй? лол
скиннифет же

01 Апр, 12:41 #226 #826195

>>826148
я бы не сказал что ты жиродрищ
подсушиться кг на 5 и заебись имхо

Ответы>>826218

01 Апр, 12:44 #227 #826199

>>826148
Ебать у тебя жирцулька, только трапеций не завезли, а так, просушиться и будет вообще збс

Ответы>>826218

40 Кб, 429x617

Аватарка-кун 01 Апр, 12:46 #228 #826201

>>826193
На плечи и спину.
Делаешь на ширину - шире.
Шире - объёмнее.
Потом уже займись руками и трапецией.

Ответы>>826218

01 Апр, 13:05 #229 #826218

>>826195
>>826199
Спасибо, котоны.
Сейчас закончу восьминедельку и буду сушиться. За два года занятий ни разу не сушился (в общем-то, сушить было особо нечего). Честно говоря, даже как-то стремно - после того, как я набрал массу, я, как мне кажется, заполучил какой-то комплекс дрища, лол. Боюсь, что после сушки опять стану дрищем, все мои жирокилограммы уйдут, а я вроде только-только стал весь такой большой и массивный (как моя мама говорит, испортил себе фигуру), лол.

>>826201
Сейчас спина один раз в неделю - подтягивания/тяга верхнего блока широким/тяга горизотального блока/шраги/гиперэкстензия. Раз в две недели вместо приседа становая в день ног. Вроде норм же, не?
А плечи - два жима лежа в неделю (в день плеч и груди), жим гантелей сидя, махи гантелей. Ну и плюс нагрузка в день груди и спины. Плечи после травмы очень берегу, стараюсь особо с весами не перебарщивать и очень постепенно добавляю.

Ответы>>826294

242 Кб, 539x799

01 Апр, 13:31 #230 #826253

Еще один жиродрыщ вкатывается в тред.
186/74 27 lvl
Хожу в качалочку а января 2016 до этого занимался с весны по осень 2015, был правда 2х недельный перерыв по болезни в марте, переосмыслил за это время программу и начал заниматься по SS Starting Strength на ближайшие 4-8 недель.
Питаюсь 4-5 раз в день с небольшим профицитом калорий уже примерно год, бжу 50/10/40. Иногда позволяю себе читмил или фастфуд но небольше 1 раза в 1-2 недели. Когда начал нормально питаться весил 76, сбросил до 70 попутно дроча дома гантельки да отжимания, и ходя в зал и занимаясь хуйней в быдло качалочки, и стал попровляться.
Пикрелейтед я в конце февраля. Были жиробока и жиропузо и сейчас есть, но не такие большие плюс начал растягиваться живот сейчас уже меньше.

Ответы>>826269>>826294>>826305>>826329>>826374>>826401>>826412

01 Апр, 13:45 #231 #826269

>>826253
Чот таз очень широкий
Попробуй дрочить плечи и широчайшие по хардкору
на ноги можешь даже забить

37 Кб, 400x400

Аватарка-кун 01 Апр, 14:16 #232 #826294

>>826218
Я делал из Швитой Тройки только присяд.
Самое лучшее - разбить дни на каждую группу мышц (день ног, день плеч, день спины и тд...). На плечи есть армейский жим и жим Арнольда.

>>826253
Самый широкий таз в fiz. Тебе не повезло с генетикой, парень.

Ответы>>826415

01 Апр, 14:32 #233 #826305

>>826253
Качай жопу и трапуй

01 Апр, 15:09 #234 #826329

>>826253
Лицо няшное?

129 Кб, 1280x850

01 Апр, 15:22 #235 #826343

>>820140 (OP)
Поясните за меня, вес с трудом набирается, выше 73 кг не поднимаюсь, рост 190.

Ответы>>826358

01 Апр, 15:40 #236 #826358

>>826343
А больше и не надо. Я бы даже еще чуть чуть скинул для большего рельефа

01 Апр, 16:14 #237 #826370

Вы заебали, поясните-поясните. Нет кубиков и рельефа при тонком костякеэктоморф и очень малом количестве мышц - скиннифет. Нахуя только это надо пояснять, что изменится то, как будто вы сами не знаете. Худей и не засирай тред бессмысленными фотографиями. Этот тред, чтобы спрашивать по делупо делу это не вопросы : а я жирный? а что делать?, делится какими-нибудь хитростями, прогрессом и мотивацией, вот как кун с фото из примерочной.

01 Апр, 16:16 #238 #826374

>>826253
>бжу 50/10/40
>10
>нет нормальных жиров
>нет нормального тестостерона
>Еще один жиродрыщ вкатывается в тред

01 Апр, 16:32 #239 #826401

>>826253
Ну если сложить всё время что ты занимаешься, то срок уже не маленький, но ты вообще не развит. Советую тебе не сбрасывать вес а есть с профицитом 500 ккал ибо тебе нужны широкие плечи и спина во что бы то ни стало.

01 Апр, 16:45 #240 #826412

>>826253
блиа, ты вообще на грудь и спину что-нибудь делаешь? на пресс? одной бицухой сыт не будешь, особенно когда скинифет

01 Апр, 16:45 #241 #826413

>>825842
Кому ты пиздишь, что не занимался, да и еще на натуралочке выглядишь лучше чем люди занимающиеся. Я весил 56 кг на рост 175 и занимался чуть ли не каждый день и нихрена так не выглядел.

Ответы>>826490

01 Апр, 16:46 #242 #826415

>>826294
>Самое лучшее - разбить дни на каждую группу мышц
рубрика "самые тупые советы 2016"? сто миллиардов раз уже обсосали и с пруфами доказали, что новичкам фулбади с умеренными весами помогает набрать форму гораздо лучше

Ответы>>826443>>826463

01 Апр, 16:47 #243 #826417

>>826159
Нет, не скиннфэт. Я так думаю.

01 Апр, 16:48 #244 #826421

>>826159
первая часть из слова скиннифэт вычисляется по обхвату запястья

25 Кб, 423x540

Аватарка-кун 01 Апр, 17:27 #245 #826443

>>826415
Ничего не знаю/не видел.
На моём опыте, новичков так же сажали на "Отдельные дни", и они прогрессировали.
Разница лишь в том, что упражнений много - разброс шире, и за относительно короткий срок можно делать 100500 упражнений.

Ответы>>826445

20 Кб, 261x365

Аватарка-кун 01 Апр, 17:28 #246 #826445

>>826443
научится делать
быстрофикс

1050 Кб, 1809x3651

01 Апр, 17:49 #247 #826455

Хуй знает по адресу или нет.
В общем я 17 лвл 107/184 ходил в качалку с октября по декабрь, потом забил, сейчас вот потихоньку начинаю снова заниматься. Как видите нихуя я не накачался и вообще я какой-то всратый.
Таков вопрос: я хочу побыстрее избавиться от этого ебаного жира, можно ли нихуя не жрать? Ну я собираюсь употреблять что-то типа одних овощей и грудок вареных, но я не могу позволить себе часто жрать, так что тут 3 раза в день максимум. По калориям это мало выйдет совсем. Так же калькулятор считает, что мне для похудения надо жрать 2200, но я походу толстею, когда столько жру. Проблемы с обменом веществ получается?
Рейт унтерка

Ответы>>826477>>826482>>826545>>826667>>827053

01 Апр, 17:58 #248 #826463

>>826415
Какое именно фулбади? С циклами или просто что-то вроде швитой тройки каждую тренировку? Тут каждый второй фулбади советует, но в итоге советуют отсебятину, в силу того как понимают сами.

Ответы>>826479

01 Апр, 18:30 #249 #826477

>>826455
Чёт пиздец ты хуёво выглядишь для своих роста и веса прям как я в твои годы

Ответы>>826595

01 Апр, 18:32 #250 #826479

>>826463
в прикрепленном есть

Ответы>>826610

137 Кб, 1306x235

01 Апр, 18:35 #251 #826482

>>826455
Чё за слово из спам-листа я написал? И да, судя по фото, чёт ты или с ростом или с весом крупно напиздел.

Ответы>>826595

01 Апр, 18:49 #252 #826490

>>826127
>И кстати, с какой динамикой ты худел? Сколько кг в неделю?
Пикрил 1. Как видишь, начал в ноябре 2014, весь январь проебланил (на праздниках забил на подсчет калорий и как-то всё это на месяц затянулось). Закончил 20 апреля при весе 56,6.
Замеры были такими:
грудак 88,5
талия 68
жопа 83
бедро 45
бицепс 29,5
икры 32

>И можно еще парочку примеров рациона, если не сложно?
Пикрил 2. Ну здесь разделение на обед-ужин весьма условное. И на обед и на ужин - 2 одинаковых буррито с курицей (я ленился и вбивал только то, что имеет значительную калорийность, всякие специи не вбивал).

>>826413
лол, посмотри мои замеры. Поэтому я всегда и говорю, что оценивать тело нужно относительно
других людей, чтобы масштаб был нормальный, а не по зеркалу. Поэтому я и дрочу на циферки. Хочу бицепс 40, бедро 60-65. А видом в зеркале я всегда был доволен, только толку-то от этого.

Ответы>>826492>>826525

112 Кб, 681x570

82 Кб, 699x726

01 Апр, 18:50 #253 #826492

>>826490
ска, забыл пикрилы

Ответы>>826495

101 Кб, 683x738

01 Апр, 18:51 #254 #826495

>>826492
сука, я мудак, не тот пикрил 2. Вот правильный пикрил 2

Ответы>>826532>>826541

01 Апр, 19:19 #255 #826525

>>826490
Отныне ты бог скиннифет тредов! Будешь примерочная-кун.освещение, конечно, удачное выбрал для фоток, подлец

24 Кб, 350x272

01 Апр, 19:25 #256 #826532

>>826495
>у палыча корзиночка

01 Апр, 19:30 #257 #826535

Какое самое оптимальное соотношение Б/Ж/У при сушке ?

43 Кб, 600x484

Аватарка-кун 01 Апр, 19:33 #258 #826541

>>826495
>У Палыча

Хуею с подснежников всё больше.
Зимой такой хуйни не было.

Ответы>>826552

01 Апр, 19:36 #259 #826545

>>826455
Бля, выглядишь хуже чем я в 17.
Для начала - забиваешь на этот тред, тут оффтоп и 80-
Пиздуешь в жиротред. Он тут рядом болтается. Там куришь шапку, все факи и ссылки, внимательно. Потом загугли в архиваче старые жиротреды, особенно весенние. Когда подснежники вроде тебя распускаются - там вдоволь вопросов неопытных жиробасин и ещё больше ответов и говен.

Если кратко - нет, нельзя. И нет, нельзя одни овощи и грудки, сорвёшься(а тебе полгода минимум хуячить до состояния скиннифэта).

Всё, ступай с Б-гом в жиротред и познавай. Потом вкатывайся.

Ответы>>826595>>826667

01 Апр, 19:55 #260 #826552

>>826541
ты долбоеб? я вкинул свой рацион ГОДИЧНОЙ давности, на котором УЖЕ пришел к успеху. это СВЕРШИВШИЙСЯ факт.

01 Апр, 20:03 #261 #826558

А если тупо качать прес, боков не будет?

Ответы>>826563

01 Апр, 20:14 #262 #826563

>>826558
Нет. Просто под твоим жиром появится чуток мышц, и ты будешь выглядеть ещё толще и смешнее.

126 Кб, 1004x198

01 Апр, 20:34 #263 #826584

Я залетный, пузаны, и про кардио на пике это тип тралинг?
Прост я уже собирался снизить свой рацион до 1700ккал, стараясь не потреблять углеводов, попутно занимаясь МАХ30, а тут этот пост натолкнул меня на мысль, что тип эт очень хуево для здоровья.

Ответы>>826675

01 Апр, 20:48 #264 #826595

>>826482
>>826477
>>826545
Спасибо за советы, анонасы.
С весом и ростом я не напиздел - как раз сегодня был в военкомате, там рост и вес проверяли. Ну и дома весы есть. Кстати это посещение и натолкнуло меня на мысль уже скорей начать худеть, потому что там у хирурга ебучая совкохерня - надо раздеваться в коридоре. И мне не очень комфортно было своим сальцем светить.

01 Апр, 21:24 #265 #826610

>>826479
Увидел трех и двух дневные сплиты, Пуш /пул и верх/низ.
Конкретно фулбади в моем представлении там нет

24 Кб, 299x643

01 Апр, 22:53 #266 #826667

>>826455
тебе поможет шапка жиротреда. реально. я худел вот с этого (181/105) дет пол года. Вот этот анон >>826545 прав, лучше составь себе рацион такого плана, который ты мог бы держать очень долго без срывов, по этому изуверствовать и вырезать все что угодно - не надо. просто держи дефицит. В шапке жиротреда все написано.

01 Апр, 23:03 #267 #826675

>>826584
кек, конечно траллит, диета - это всё, кардио делать будешь - сердцу пизда.

Ответы>>826698

01 Апр, 23:27 #268 #826698

>>826675
>кардио делать будешь - сердцу пизда.
Поясни пожалуйста.

Ответы>>826703

01 Апр, 23:33 #269 #826703

>>826698
Блять, он шутит.

Кардио как раз качает сердце.

Ответы>>826710

01 Апр, 23:42 #270 #826710

>>826703
Если жиробас будет бездумно напрягать сердце без пульсометра, то ему пиздарики.
Гугли зизза, трупчинского и им подобных.

Ответы>>826750>>826823

02 Апр, 00:58 #271 #826750

>>826710
Но они с Химок, а мы с Натурахии.

301 Кб, Webm

02 Апр, 01:05 #272 #826754

>>820140 (OP)

02 Апр, 08:31 #273 #826823

>>826710
Ну нельзя же так откровенно толстить.

02 Апр, 09:54 #274 #826837

Сколько калорий нажирать если я 180/55, но при этом еще и жирноват?

Ответы>>826875

02 Апр, 11:22 #275 #826875

>>826837
Херня, при таком росте и весе ты и без мышц должен выглядеть как анорексички с Пусть Говорят

Ответы>>826881

02 Апр, 11:47 #276 #826881

>>826875
Выгляжу как анорексик и при этом есть небольшое пузо когда живот расслаблен и щеки

02 Апр, 12:45 #277 #826900

>>820140 (OP)

Реквестирую гайд "по сушке до костей" для skinnyfat'а

Ответы>>827088

02 Апр, 13:02 #278 #826913

>>825151

Давай фотку с супом, а то сдается мне ты пришел сюда троллить и фоточки не твои

197 Кб, 567x709

FUCKGT !d1SIIDFdbU 02 Апр, 13:06 #279 #826914

Рейт ми

Ответы>>826915>>836306>>836341

02 Апр, 13:07 #280 #826915

>>826914
Жиродрищ широкотазмус

Ответы>>826917>>836471

223 Кб, 604x756

FUCKGT !d1SIIDFdbU 02 Апр, 13:12 #281 #826917

>>826915

лул

Ответы>>836839

11 Кб, 560x407

02 Апр, 13:16 #282 #826919

>>825151
Так это и не жиродрищ, вон плечищи-то широкие. Жиродрищ похож на самку: узкие плечи и широкий таз. А ты самозванец, псевдожиродрищ безпруфный!

Ответы>>826942>>826976

02 Апр, 13:57 #283 #826942

>>826919
Жиродрищ - тот, у кого мало мышц и нормально жира.

02 Апр, 14:41 #284 #826976

>>826919
Жиродрищ ≠ широкотаз

02 Апр, 16:09 #285 #827032

>>826068
Всё ккак Тулер завещал.

>>826123
В этом весь суть петушков. Им уже и расписали всё, и личный пример привели, а они всё равно говорят, шо мы так не сможем.

02 Апр, 16:34 #286 #827053

>>826455
Помоему ты не скиннифэт. У тебя даже ожирение по мужскому типу. Иди в жиротред.

02 Апр, 17:34 #287 #827088

>>826900

БАМП ВОПРОСУ

Ответы>>827200

02 Апр, 20:21 #288 #827200

>>827088
Книга Домогацкого - Домашний тренинг максимум свободы, программа "88", ну и мифы в начале почитай.

Ответы>>827272

02 Апр, 22:26 #289 #827272

>>827200

>Книга Домогацкого

Так толсто, что даже тонко

Ответы>>827306>>827394

02 Апр, 23:16 #290 #827306

>>827272
Не скажи, много годных советов, хотя для завсегдатаев физача они и очевидны. Но деньги за неё платить не стоит, я думаю.

47 Кб, 467x700

37 Кб, 600x828

02 Апр, 23:40 #291 #827315

Блядь, как они делают такую форму? Вот реально, если бы это было возможно в натураху, каждый дрищ который нихуя не ест, ходил бы с венами на прессе, но такого нет, если снять с дрищей одежду, они все равно жирные. Думаю все таки они юзают как минимум какой-нибудь кленбутерол, с ним и кардио на веле куда веселее делать (выносливости должно быть больше в разы)

Ответы>>827386>>827387>>827393>>827489>>827543>>830873

03 Апр, 05:59 #292 #827369

>>822416
дебил, жри до 1к кк (можешь и больше, но в сухом остатке должно оставаться так), пей ~2л воды в день, при этому упарывай омегу 3 и будет тебе счастье.

Ответы>>840504

03 Апр, 08:07 #293 #827386

>>827315
Почему если тянки-модели сидят на строгой диете, куны-модели не могут на ней сидеть?

93 Кб, 1278x594

03 Апр, 08:08 #294 #827387

>>827315
Никак, даун. неужели ты такой тупой?
У них телосложение красивое. длинный торс, все дела - выглядят как взрослые мужчины.
А ты выглядишь как ребенок. Вот, всё.

Ответы>>827530

03 Апр, 08:48 #295 #827393

>>827315
Ты думаешь эта форма у них 100% времени? лол

Ответы>>830873

03 Апр, 08:48 #296 #827394

>>827272
Ну, не делай нихуя тогда, сиди надрачивай.

03 Апр, 10:53 #297 #827489

>>827315
Постоянно диета перед съемками и вообще себя всю жизнь почти ограничивают в еде, плюс качаются немного. Ну и самое главное - освещение и фотошоп.

Ответы>>827501

03 Апр, 11:25 #298 #827501

>>827489

> Ну и самое главное - освещение и фотошоп

Утешаешь себя сейчас

Ответы>>827547

33 Кб, 453x604

37 Кб, 604x453

39 Кб, 604x453

3183 Кб, 3648x2736

03 Апр, 12:00 #299 #827521

Бля, кажись я тоже жиродрищ посоны.
До 17 лет ничем не занимался, был типикал дрищем, 185/60, руки-веточки, ПРЕССИК, палочник типикал. Потом стал нерегулярно посещать турнички, делать офп, много бегать, и больше есть, но так-как я нищеброд, ел я мамкины борщи, соответственно углеводов было много а белков нехуя.
К 18 годам я стал 185/78 но чет какого-то сомнительного качества.
Пропал рельеф, появился пузан если сидеть сгорбившись, но по собственным ощущениям, стал не таким рахитичным.
В 19 пошел в зал, там где-то 4 месяца нормально позанимался, но опять же, жрал как свинья, так как БАЗА и убивался я на тренировках тяжело. Разожрался где-то до 83 кг, силовые для такого веса неоч, но наверное потому что у меня не поставлена нормальная техника и я еще мало занимался. Алсо, стали рваться старые штаны на жопе, мамаша начала кудахтать что я жирная свинья и кормить меня не будет. Поэтому я уже 3 месяца не тренируюсь совсем и стараюсь есть поменьше, что-бы жирок ушел. Сейчас я не больше 80 кг.
Сам хочу стать максимально большим насколько можно внатураху, но не жирной свиньей, крч аля менс.физик. Стоит ли сидеть дальше НОМАССИ или я слишком заплытая свинья?

Ответы>>827529>>827543>>827549>>827741

2012 Кб, 3648x2736

66 Кб, 604x453

1693 Кб, 3648x2736

60 Кб, 453x604

03 Апр, 12:09 #300 #827529

>>827521
Вот для сравнения фото с годовалой разницей, 63 и 83 кг. Хуй его знает, с одной стороны как был так и остался палочником, с другой стороны каким-то бесформенным жирным уебком стал.
Плечи 52 в проекции, рука 38, бедро 60, талия 78, грудь 105, запястье с 15 до 17 выросло лол

Ответы>>827543

03 Апр, 12:14 #301 #827530

>>827387
>длинный торс
Сукпзд, у меня он такой, только если плавки до середины лобка приспущу.

03 Апр, 12:34 #302 #827543

>>827521
>>827529
я бы забил хуй на массу и просто стал рельефным дрыщом как >>827315
>>825151

Ответы>>827546

03 Апр, 12:37 #303 #827546

>>827543
если бы я хотел остаться ебанным дрищем я бы вообще не начинал качаться

03 Апр, 12:39 #304 #827547

>>827501
Тащемта это большую роль играет. У меня под ракурсом тоже охуенный пресс , но когда в хорошем освещении, то обычнокун без рельефа. Алсо можешь посмотреть всяких моделей типа гусева, да у него и рельеф виден в хорошем освещении тоже, но на фото журналов, типа тех к которым я ответил, у него вообще каждая мышца тень отбрасывает и выделяется, а это возможно только с фильтрами и фотошопом.

03 Апр, 12:43 #305 #827549

>>827521
Заниматься без химии
Питаться на массу
Конечно ты в свинью превратишься, забудь про питание на массу для натурала.

Ответы>>827640

03 Апр, 14:02 #306 #827640

>>827549
Адепт секты Шреддера в треде.

Ответы>>827665

03 Апр, 14:21 #307 #827665

>>827640
В чем он не прав? Это подтверждает печальный опыт скиннифетов хотя бы в этом треде мой в том числе, которые жрали как не в себя на массу, в итоге набрав дохуя жира и немного мышц. Все из-за пропаганды отовсюду ЭКТОМОРФЫ ЖИРА НЕ НАБИРАЮТ, ДА ЕБАШЬ БАЗУ ЖРИ БОЛЬШЕ, ОТДЫХАЙ, ХУДОЙ ВОН КАКОЙ, НЕЧЕГО ТЕБЕ СУШИТЬ СЕЙЧАС, ПОТОМ ПРОСУШИШЬСЯ, МАССА МАССА НУЖНО БОЛЬШЕ МАССЫ. Отовсюду лилось : статьи в интернете, видео, паблики вк, и прочие качковские сми, даже физач. Культ на массе. Какой-то рассеянский бодибилдинг менталитет, где похуй как ты выглядишь, главное, чтобы был большой. Вот я жрал на 3ккална самом деле больше, ибо не считал перекусы хлебцами, конфетами, печенюшками. Мб прикреплю свой рацион на массе. Отожрался до 77 с 67 кг за несколько месяцев, да, мышцы стали больше хотя скорее всего залило гликогеном-водой. Но красивее я от этого не стал, только уродливее, особенно касается лица, которое заплыло. Это для химиков : отожрался, потом посушишься спокойно так, набрав еще пару кг мышц и заебись.

Ответы>>827688>>827699>>827720>>827750>>827809

03 Апр, 14:38 #308 #827688

>>827665
Двачую, был красивым 55кг дрищеняшей, стал уебанским скиннифетом 70к с огромной жирной ряхой

03 Апр, 14:47 #309 #827699

>>827665
Вот его сосачую. Занимался год, появилась жирцулька, но жира набрал килограмм 10-15, мышц же несопоставимо меньше. Хотя не могу сказать, что обжирался.
Короче, сушусь, и дрочу многоповторки без всяких силовых по 8 повторений - это для людей с другой генетикой.

Ответы>>827721

03 Апр, 15:05 #310 #827714

Посоветуйте таблеток для аппетита, дрищаны.

03 Апр, 15:12 #311 #827720

>>827665
Блять, два чая. Начал заниматься бегом, скинул около 20 кг. Действительно провалился живот. Жира оставалось много, но его можно было сжигать дальше.

Потом пошел в качалку. Аппетит просто разлетелся нахуй. Занимался в основном со свободными весами, но и не забывал про кардио. В итоге набрал немного мышц и снова набрал жир. И это не учитывая, что заимел проблемы со спиной после становой и приседов (техника правильная, следил даже МС по пауэрлифтингу).

Кароче, лучше бы худел дальше, а еще лучше - заниматься со своим весом. Нахуй, нахуй, кароче.

03 Апр, 15:15 #312 #827721

>>827699
От силовых как таковых жиром не заплываешь, этож бред. Скорее всего ел много. Когда я начал худеть и считать калории, я охуел как легко превысить норму калорий плохой едой. Вроде съел немного, но очень калорийно.

03 Апр, 15:53 #313 #827741

>>827521
Ебать тебя разнесло.

Ответы>>827798

03 Апр, 16:21 #314 #827750

>>827665
Ага, ещё скажи что можно сбросить жир и накачаться одновременно лол.

Ответы>>828082

03 Апр, 17:12 #315 #827798

>>827741
в худшую или лучшую сторону?

03 Апр, 17:25 #316 #827809

>>827665
Ты каких-то долбоёбов читал. Норм парни советуют найти свой TDEE и добавить к нему 10%, и на этом раскачиваться до 20% телесного жира, потом худеть и повторять этот цикл до того как заебет/будешь доволен фигурой.

Ответы>>827838

03 Апр, 17:35 #317 #827838

>>827809
Раскачиваться до 20% жира, при этом выглядя как свинья, потом похудеть, проебав все мышцы. Итого : круглый год ходить заплывшим с перерывом на сушку. Охуенный совет, спасибо!

Ответы>>827868

03 Апр, 17:54 #318 #827868

>>827838
То есть ты серьезно считаешь что про похудании ты теряешь все мышцы? И что поднимаясь с условных 10% до 20% в течении, допустим, семи-восьми месяцев ты будешь выглядеть как свинья весь этот период?

Окей, 20% это и правда многовато, но это максимум, предел блять, никто не запрещает начать сушку раньше. А сушка, если ты не жиробас, это максимум пара месяцев.

Как вообще ты предстваляешь себе набор мышц? Ты же понимаешь что нужно есть больше калорий чем ты тратишь?

Ответы>>827900

03 Апр, 18:33 #319 #827900

>>827868
> То есть ты серьезно считаешь что про похудании ты теряешь все мышцы? И что поднимаясь с условных 10% до 20% в течении, допустим, семи-восьми месяцев ты будешь выглядеть как свинья весь этот период?
Именно. Больше ~13% это уже свинья.
> Окей, 20% это и правда многовато, но это максимум, предел блять, никто не запрещает начать сушку раньше. А сушка, если ты не жиробас, это максимум пара месяцев.
Пара месяцев это в идеале. На практике нихуя не так. А если речь про сушку с 20% за пару месяцев это вообще лол. Проще просто не набирать жир.
> Как вообще ты предстваляешь себе набор мышц? Ты же понимаешь что нужно есть больше калорий чем ты тратишь?
Нужно есть столько, сколько тратишь. Энергия на постройку мышц уже сюда входит.

03 Апр, 18:59 #320 #827931

>>825141
>825141
что за программа

Ответы>>827943

03 Апр, 19:09 #321 #827943

>>827931
Fat secret

Ответы>>827947

03 Апр, 19:14 #322 #827947

>>827943
очень обидное название.
спасибо

03 Апр, 23:13 #323 #828082

>>827750
Иду к успеху именно таким методом, лол.

мимохуй

Ответы>>828121

04 Апр, 00:22 #324 #828121

>>828082
КАК?

Ответы>>828155>>828270

04 Апр, 02:03 #325 #828155

>>828121
Жру меньше нормы по калориям, без сладкого и слишком жирного, но побольше белка. Строгой диеты не придерживаюсь. Три раза в неделю силовая почти полностью состоящая из базы с 15 бега в начале + один раз в неделю чисто кадрио тренировка.
Жира все меньше и меньше, мышц больше. Сначала знакомые начали замечать по лицу, что похудел, сейчас стали замечать руки и грудь под футболкой. Был типичным жиродрищем с руками-палочками и пузиком.

другой мимохуй

Ответы>>828967>>829391

04 Апр, 08:52 #326 #828270

>>828121
https://lenta.ru/news/2016/01/28/holygrail/

Силовая тренировка + больше белка + меньше общих калорий.

Сначала была чисто база, а ща взял прогу под гантели из нигратреда. База работает. Другие тренировочки пока хз. Живот пиздец улетать на базе стал в момент когда я почти загнал себя в перетренированность. Месяц потом еще не сдавался только из за заметных улучшений фигуры, лол.

Ответы>>828287>>828967>>829391

127 Кб, 540x960

04 Апр, 09:06 #327 #828287

>>828270
Что за пиздец?

55 Кб, 309x618

37 Кб, 712x540

04 Апр, 16:54 #328 #828967

Сосаны, пробежался по треду и, кажется, я такой же как и вы жириновский.jpg.

Предыстория.
Где-то полтора года назад начал заниматься в зале и прозанимался ~9 месяцев. Читал инфу об эктоморфах, культ МАСАНАБОРА и т.д. (это уже упоминалось в треде). В итоге, где-то с 60кг дошёл до 72 (процент жира, очевидно, был большой), дальше вес перестал расти, живот был и ляжки большие были. Жрал всё подряд (Я ЖЕ ЕКТОМОРФ, ХУЛИ, МОГУ СЕ ПОЗВОЛИТЬ, ПОТОМ БЫСТРО ПРОСУШУСЬ И ЗАЕБОК) + пил гейнер, лол. Делал сплиты грудь-бицепс, спина-плечи, ноги-трицепс. В жиме лёжа практически не прогрессировал, зато присед рос на каждой тренировке. Ну потом я и забил на кокочалку и где-то 9 месяцев не занимался.

Что имеется сейчас?
Замеры пикрелейтед (не знаю, как надо измерять талию, на сайте с 1 пики было написано, что на уровне пупка, но непонятно, живот надо втягивать-вытягивать или нет?). Выгляжу ну очень похоже на скиннифэта. Живот пиздец торчит как паханский мамон, хотя когда втягиваю его, даже 2 кубика прорисовываются, лол.

До того, как наткнулся этот тред, был в сомнениях: набирать жиромассу или сначала просушиться, а потом стараться качественно набрать. Теперь решил остановиться на 2 варианте.

Беру в вооружение >>828270 и >>828155

Но возникают вопросы, мб авторы этих постов и подскажут.
1. Какой именно программой вы пользовались? И с какими весами работать? Ранее в треде писали, что только с собственным весом.
2. Никогда раньше не следил за калориями потребляемой пищи. Чем посоветуете пользоваться? И от каких цифр мне стоит отталкиваться, если тот калькулятор показывает 14 процентов жира и советует 2250 калорий в день? И в каких соотношениях хавать белки, жиры, углеводы?
3. Имеется возможность на халяву ходить в бассейн 2 раза в неделю, стоит ли этим пользоваться?
4. Попытался почитать http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/ но не очень понимаю. Мб есть какой-нибудь тезисный перевод на русском?

Алсо, если будет прогресс и вам будет интересно, то готов регулярно отписываться и вбрасывать фото. Сам опыт будет также интересен и для меня, ибо никогда раньше не ограничивал себя в еде. Наверное, в среду пойду покупать абонемент в зал.

Ответы>>829192>>829401>>830112

04 Апр, 19:20 #329 #829192

>>828967
> > 1. Какой именно программой вы пользовались? И с какими весами работать? Ранее в треде писали, что только с собственным весом.
Так же, как ты занимался намассу.
> 2. Никогда раньше не следил за калориями потребляемой пищи. Чем посоветуете пользоваться? И от каких цифр мне стоит отталкиваться, если тот калькулятор показывает 14 процентов жира и советует 2250 калорий в день? И в каких соотношениях хавать белки, жиры, углеводы?
У тебя меньше норма. Высчитываешь норму из фака жиротореда. Взвешиваешь и считаешь все, что положил в рот. Считаешь в сухом виде, те в том, в каком продукт идет в стоке, как он продается в магазине. Пример: взвешиваешь гречку до варки(~300г), и после варки(~900г). Делишь 900 на 300 и получаешь коэффициент(3). Захотел съесть эти 300г, умножаешь на 3, и получаешь цифру - сколько положить готового продукта. Так со всей едой, которую готовишь. Дело привычки, если готовишь сам себе - проблем не будет.
> 3. Имеется возможность на халяву ходить в бассейн 2 раза в неделю, стоит ли этим пользоваться?
Кардио не влияет на похудение. Провереномной, анонами из треда, и более авторитетным Алексеем Шреддером. Съел на 1500 ккал=съел на 2000ккал и на 500 отплавал в бассейне. Для общего здоровья и если нравится - можно. Главное, чтобы в кайф было.
> 4. Попытался почитать http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/ но не очень понимаю. Мб есть какой-нибудь тезисный перевод на русском?
Хз, удвою реквест.
> Алсо, если будет прогресс и вам будет интересно, то готов регулярно отписываться и вбрасывать фото. Сам опыт будет также интересен и для меня, ибо никогда раньше не ограничивал себя в еде. Наверное, в среду пойду покупать абонемент в зал.
Давай, молоца, будем следить. Спрашивай, если что.
183/63.7

Ответы>>829196

04 Апр, 19:23 #330 #829196

>>829192
По поводу 2го пункта - записываешь это все в программу ну и сайт у них есть, разумеется fat secret. Там почти вся еда есть, которая в магазине продаетсяесли не мухосрань конечно, если мухосранский творог или сыр - ищешь аналогичный по калорийности.

04 Апр, 22:49 #331 #829391

>>828270
>>828155
Бля, а вы тут все калории считаете? Без этого никак? Что если налегать онли на белковую пищу и медленные угли, но по ощущениям жрать? На калькуляцию ни сил, ни времени нету нихуя.

Ответы>>829397>>829399>>829402

04 Апр, 23:08 #332 #829397

>>829391
Вообще если взять все диеты, то они изменяют по сути две вещи: качество рациона, количество рациона. Можешь сделать хотя бы первое, в угоду удобству и времени.

04 Апр, 23:09 #333 #829399

>>829391
Да не, не все, я не считаю, 77->72
Когда на плато сяду - просто перетасую рацион, увеличу/изменю нагрузки(пока 2 часа кардио в день не утомляют), может ещё чего придумаю.

А ебаться с фетсикретом скучно и неудобно, всё что ешь всё равно туда не засунешь.

С домашней едой-то не всё просто, пришлось бы весы какие-то покупать, и я уж не говорю о питании в городе. Я вот люблю у китайцев курочки гунбао пожрать, с рисом, соевым соусом - красотища(в период дефицита - полпорции вместо обычной и заебок), но сколько в ней БЖУ, из каких недр курица, сколько конкретно грамм я съел - в душе не ебу и не сильно переживаю.
У друзей часто гостить выходит - что я, буду с собой весы таскать?

Поэтому проще не заморачиваться, жрать меньше, не жрать некоторые продукты, и обеспечивать нагрузки - и всё норм будет.

Ответы>>829409

04 Апр, 23:11 #334 #829401

>>828967
>в среду пойду покупать абонемент в зал
Если ты читал тред, то аноны говорят что это проеб времени только, говорят что сначала надо похудеть и собственный вес потягать для начала.

Ответы>>829407

04 Апр, 23:13 #335 #829402

>>829391
До поры до времени можно я думаю, если много жира. Сушиться до кубиков - можно тоже наверное, если уметь прикидывать примерное количество ккал в еде и питаться только правильной едой, но скорее всего это проеб времени впустую будет. Калории считать не нужно много времени и сил. Просто записываешь, что ел и вбиваешь в фэтсикрет за минуту. Это проще, чем сидеть неделю на диете, а потом окажется, что ты нихуя не похудел, потому что жрал больше, чем надо было.

Ответы>>829405>>829414

04 Апр, 23:13 #336 #829403

Бля у кого-нибудь была такая хуйня, что начав заниматься и делая всякие там жимы на грудак и отжимания то появлялась одышка? Как будто грудь жмет, хз.

С непривычки что ли?

04 Апр, 23:15 #337 #829405

>>829402
На самом деле через месяц вбивания в фэтсикрет ты уже помнишь, сколько калорий содержить в том или ином продукте и можно кушать на глаз.

Ответы>>829407

04 Апр, 23:21 #338 #829407

>>829401
Если нищий и нет денег на зал - можно и турничками обойтись. Если есть - то лучше зал конечно, больше мышц сохранишь, и в целом эстетически выглядеть лучше будешь, да и удобнее в зале заниматься.
>>829405
Проеб может нехилый получится. Мне спокойнне, когда все посчитано.

04 Апр, 23:24 #339 #829409

>>829399
Только потом не удивляйся, если ты худеть не будешь.

04 Апр, 23:35 #340 #829414

>>829402
Так это каждую мелочь взвешивать нужно, в той же курице\рыбе я хз сколько костей + 1-2 раза в день питаюсь не дома.

417 Кб, 624x471

05 Апр, 01:12 #341 #829430

Какое бжу должно быть у скиннифета если потреблять 1500ккал/сутки?
Если бы еще пикчей хардкорной, то вообще заебись было бы.

Ответы>>829431>>829434

05 Апр, 01:22 #342 #829431

>>829430
Жира 0.7г на кг массы минимум
Белка 2г на кг массы минимум
Остальное углеводы

631 Кб, 1525x1928

670 Кб, 1530x2048

05 Апр, 01:44 #343 #829433

вкачусь что ли тоже
в жиротреде сказали, что смысла сушиться никакого нет, что я ебаный скиннифэт, что стоит начать с набора
в итоге, месяц кето диеты, состоящей только из зеленых овощей/творога/30гр миндаля в день/вареных грудок/немного сливок в кофе-все, это был весь рацион, держал дефицит в 200-300ккал (правда есть неувязочка, примерно в одни выходные я накидался как свинья, так и не понял, выбило меня тогда это из кетоза или нет)
был около 81кг, на момент того фото было около 73-74,5, рост 186
тренировки состояли из трех дневного сплита по программе 44см куна, если его здесь кто нибудь помнит еще(только в конце понял, что непонятно нахуя я его делал, но на удивление силовые выросли по сравнению с тем, когда я только начинал всю эту затею)по мимо трехдневного сплита было много кардио, очень много кардио, в день сплита моя разминка начиналась с 8км на дорожке в темпе около 1км/5,40 мин, в день, когда сплита не было, к этим 8км добавлялось еще около 25-30 минут на велотренажере
потом я на тренировки как то подзабил и просто держал кето дальше на протяжении 2 месяцев где то(никогда не забуду тот вкус шоколада, который я съел по окончании кетоза, он был очень странным, даже показался невкусным немного)
сейчас выгляжу примерно так же, только вес держится в районе 76, ем что хочу и когда хочу, но стараюсь на загружаться как ебаная свинья лежа на диване, ну и на кроссфит хожу 3 раза в неделю, чтобы скучно не было

Ответы>>829435>>831036>>849167

05 Апр, 02:11 #344 #829434

>>829430
Полтора белка, остальное можешь жрать как захочешь.

05 Апр, 02:12 #345 #829435

>>829433
>скиннифэт
>пикрилейтид
Толсто.

Ответы>>831036

05 Апр, 03:20 #346 #829440

>>820140 (OP)
Был жирной скотиной на пике массы в 93кг.
Но мяска тоже нарастил и все гармонировало почти
Потом боксом занимался полгода и сбросил до 83 но сука пресса так и не видно, что за хуйня?
Я кубы свои за всю жизнь максимум лежа вижу хоть и эктоморф, а у других и пресс есть с таким телосложением, что делать?
Я диетами никогда не увлекался.

Ответы>>829442>>829587

05 Апр, 03:39 #347 #829442

>>829440
Ты жирный

05 Апр, 11:14 #348 #829585

Ну что вы жиродрыщи широкотазы хотя я и сам такой могу запилить перевод статеек из http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Ну и думаю можно нам уже и свой фак запилить.
Оно вам надо?

Ответы>>829600>>829659>>829701>>829880

05 Апр, 11:17 #349 #829587

>>829440
Лолд, ну понятие жирной скотины у каждого своё. Я вот сейчас 97 вешу, и то верхние кубы вполне видно. А с 83 я как анатомическая модель буду выглядеть, только мне до таких цифр не досушиться никогда. До 90 бы согнать, и заебца.

05 Апр, 11:28 #350 #829600

>>829585
>Оно вам надо?
Естественно

05 Апр, 12:33 #351 #829659

>>829585
Да, пили. Можешь перекат сразу запилить

05 Апр, 13:08 #352 #829672

Пацаны, а фап способстует сжиганию жира, или наоборот, кетоболизму?
Вешу 72, хочу скинуть килограмма 3-4, чтобы пресс видно было.
Недоедаю, бегаю, делаю зарядку с относительными весами и фапаю три раза в день.
Это способствует приобретению атлетичной фигуры, или наоборот?

Ответы>>829687

05 Апр, 13:29 #353 #829687

>>829672
Твоя рабочая рука станет атлетичнее

05 Апр, 13:45 #354 #829701

>>829585

двачаю, естественно пили!!

126 Кб, 701x700

1157 Кб, 2535x1906

182 Кб, 724x704

185 Кб, 728x728

05 Апр, 15:02 #355 #829757

>>820636
Я тот самый с костями и жирнеющим пузом. Обычно, когда так катастофично еще все не было, весил около 53кг при росте в 183, теперь же пузо прилично выросло. Прилагаю свои уебищные фотки. На первой и второй фотографии пузо со стороны и так, как вижу его я, когда я сижу. На третьей, собственно, кусочек тельца, старался живот не втягивать, на четвертой попытался ухватить жирок. Я себя отвратительно чувствую и иногда мне трудно даже подняться с дивана и куда-то пойти, могу несколько дней почти не есть и объедаться два дня подряд, недавно начал считать калории, в день, пока старался держать более-менее адекватную диету набирал где-то по 1500 калорий, два последних дня просто стыдно было вносить измерения, потому что я перестал уже даже контролировать что я ем. Что может мне помочь? Я не справлюсь с силовыми нагрузками, все что я могу это попытаться проводить час-полтора день в прогулках по лесополосе. В общем, я не знаю чего я жду, но лучше каких-то советов и дельных рекомендаций

Ответы>>829836>>830083

05 Апр, 15:47 #356 #829836

>>829757
Офп + 1.4к калорий

Ответы>>831518

05 Апр, 16:28 #357 #829880

>>829585
Было бы здорово. Доброе дело сделаешь.

05 Апр, 20:26 #358 #830083

>>829757
У меня такие же 2 складки на животе.Это означает что я жиродрыщ?

05 Апр, 21:12 #359 #830112

>>828967
Делал прогу на массу из книги Домогацкого. На дефиците небольшом. Повторять подобное в рот ебал, лучше хотя ьы многоповторка из его же книги. Ща дрочу бицульку по видеотренировкам из нигратреда.

Ответы>>830120>>830122

05 Апр, 21:21 #360 #830120

>>830112
Распиши прогу примерно хотя бы. У меня с силовыми такого не возникало.

Ответы>>831110

05 Апр, 21:22 #361 #830122

>>830112
Чем не понравилось?

Ответы>>831110

124 Кб, 1172x762

06 Апр, 16:20 #362 #830802

В общем, вкину свой "прогресс" с 6\04\15 по сейчас.
Конечно, я был самый умный, поэтому, перепробовал весь идиотизм, который только можно (каждодневные тренировки по 2 раза в день, 3-дневные сплиты при жиме 30х5кг, круговые тренировки с велопрогулками вдогонку и урезанием углеводов, много жрать, мало жрать, не жрать после тренировки, бессонница, ну и прочий набор подснежника). Полгода худел до состояния скелета (55кг), потом стал понемногу набирать.
В одежде верх изменился незначительно в груди и плечах, а жопа и ноги уменьшились с 42 по 36 размер (привет всем "широкотазым").

Сейчас 60\173, успокоился, купил абонемент и делаю базу верх\низ по 3-4 упражнения. думаю когда-нибудь в будущем дойти до 70кг.
Такие дела.

Ответы>>830816>>830883>>831112>>831126>>831149>>831322

06 Апр, 16:34 #363 #830816

>>830802
Хороший результат. Слева человек-говно с намёком на гино, справа - подтянутый мужик

Ответы>>830855

06 Апр, 16:56 #364 #830855

>>830816
А разницы в мышечной массы на обеих фото нет, просто слева тонус мышц нулевой, справа он есть. Вернуться справа налево - пара-тройка недель без интенсивных физических нагрузок.

Ответы>>830892

06 Апр, 17:08 #365 #830873

>>827315
Никак, на второй пикче просто пиздатый свет, у меня абсолютно аналогичный рельеф и я даже чуть покрепче по объемам. Вешу 70, рост 184.

>>827393
Да, 100% времени, на пампе от тренировок после какого нибудь дня углеводной загрузки и того пизже будет.

мимодрищ

06 Апр, 17:16 #366 #830883

>>830802
Для жиродрища отличный результат. И да, нахуй фанатизм, тягай помаленьку железо в свое удовольствие.

Ответы>>830980

06 Апр, 17:24 #367 #830892

>>830855
ты долбаёб? У него жироруки и жирогрудь слева по объёму меньше чем сухие руки и сухая грудь справа. Какой к хуям тонус мышц, не говоря уже про ушедшее пузо

Ответы>>830962

707 Кб, 830x1504

06 Апр, 17:28 #368 #830896

Двач, во сколько унтеров оценишь?

Ответы>>830909>>836299>>836473

06 Апр, 17:39 #369 #830909

>>830896
Не жиродрищ, уёбывай.

Ответы>>830986

06 Апр, 18:01 #370 #830962

>>830892
Ты вообще хотя бы отдаленно знаком с тем как у тебя тело будет выглядеть при определенных обстоятельствах? Занимался ли, делал вынужденные перерывы в тренировках? Знаешь что такое ракурс и свет на фотографиях? Знаешь что такое мышечная ткань, жировая и как они действительно выглядят на теле в своих килограммах? А не то как выглядят колебания воды, гликогена и тонуса, пампа, которые составляют огромный процент визуальной формы?
У него практически абсолютно одинаковое соотношение именно что жира и мышц на обеих фотках, никакого сала слева нет, там есть только чахлое тело, которые не испытывало объемных нагрузок физических длительное время и не имеет вообще никакого тонуса, пуза там жирового нет, а есть просто очень слабые мышцы живота, справа же подтянутое тренирующееся тело, причем еще и в раздевалке зала сразу после занятий, мышечный корсет в хорошей кондиции, не расслабленный, и никаких там +5кг чистого мяса нету. Выглядит он намного лучше, но это не следствие прироста в МЯСЕ.
Я вообще хуею, словили форс и теперь они блять 55кг жиродрищи все. Да "пузо", блять, такое пропадает и кубики выглядывают потому что живот в легком напряжении начинает удерживаться.

Ответы>>830980

06 Апр, 18:17 #371 #830980

>>830962
Друг, ты во всем прав, кроме двух моментов:
1. На фотографиях не видно, но жира там было много. Не столько на животе, сколько на ляхах и жпопе. Я даже не думал, что у меня настолько цыплячьи ноги. Собственно, меня стукнуло худеть, когда год назад мне стали жать брюки, бывшие когда-то очень свободными. И это при полном, полнейшем игнорировании физнагрузок многие годы.
Так что я по праву могу тут сидеть.
2. Фотография слева тоже после "пампа" :3

>>830883
Считаю, что фанатизм не нужен, но о полученном опыте не жалею. Мечтаю, как пара увиденных в зале физкультурников, в 50+ быть в тонусе.

Ответы>>830985>>830998

06 Апр, 18:18 #372 #830981

сап физач. сам жиродрищ. начал упарывать примоболан иньекционно. дозировка для девочек , даже меньше - по 50 мг. раз в 4 дня. бля охуенно. жир уходит в лёт. голод дикий это пизда. всем жиродрищам рекомендую охуенная тема без оттеков без выпадения волос. короче охуенная ширка.

06 Апр, 18:21 #373 #830985

>>830980
Так, а теперь подробней. Ты написал, что много всего перепробовал, а помогло тебе что?

Ответы>>832026

06 Апр, 18:21 #374 #830986

>>830909
В физаче мне говорили, что я скиннифэт и унтер.

Ответы>>830992>>831004

06 Апр, 18:37 #375 #830992

>>830986
И широкотазый карлан еще

06 Апр, 18:57 #376 #830998

>>830980
Ну я допускаю что ты килограмма 2-3 именно жира и скинул, но как раз с тех самых жопы и лях, которые сильно лишние для них жир и воду накапливают и скидывают быстрее чем все остальные части тела.
Собственно, два кило жира сами по себе имеют огромный объем, особенно при росте в 170. Вот у тебя и слетело с ног, и ты увидел что они "цыплячьи". Наверху же никакого жира нет и не было.

Ответы>>831147

06 Апр, 19:04 #377 #831004

>>830986
В физаче даже Валера уже превратился в химозного сккинифэта, унтера и широкотазого карлана, успокойся.

4413 Кб, Webm

06 Апр, 19:07 #378 #831008

Вчера за семейным ужином сказал что буду худеть 190/75, потом пошла сцена webm`а, после меня спросили нахуя, я ведь и так дрищ, я сказал что да, дрищ, а пузо как у дядьки, на что мамка сказала что я просто рахит))))

Ответы>>831124

06 Апр, 19:57 #379 #831036

>>829433
>>829435
На пике типичный скиннифэт, пузо торчит. Тебе надо сушиться, только потом набирать.

06 Апр, 21:50 #380 #831110

>>830120
Понедельник - 20 приседаний +2.5кг в неделю веса
Среда - 8×3 отжиманий +1кг в неделю веса
Пятница - 8х3 становая и аналог тяги верхнего блока для бицульки +2.5кг и +1кг в неделю

>>830122
Тем что на дефиците на 3 месяце я просто охуевал от постоянно растущих весов. Если б не дефицит все бы наверно было норм.

06 Апр, 21:51 #381 #831112

>>830802
Сколько ккал ешь, чтобы набирать?

06 Апр, 22:02 #382 #831124

>>831008
Лол, видел бы ты как на меня в гостях смотрят, когда еще выбираю что есть, мол чай без сахара, поменьше картошечки к рыбе и т.д., похоже на пост. советс. пространстве считается, что мужчина должен запихивать любое хрючево, которое дают, следить за питанием и собой нельзя.

Ответы>>831207>>832047

06 Апр, 22:04 #383 #831126

>>830802
У тебя сперма с брюха стекает

06 Апр, 22:31 #384 #831147

>>830998
Херню несёшь.
Скидывал тридцатку, брюхосиськи пропали, а жопаширеплеч - осталась пока :3

Ответы>>831782

06 Апр, 22:34 #385 #831149

>>830802
Вот что снятие креста животворящего делает.

06 Апр, 23:03 #386 #831196

Физачи, а какой у вас БЖУ и какого рациона придерживаетесь? Реквестирую ваши скрины fatsecret

Ответы>>831323>>831588

06 Апр, 23:20 #387 #831207

>>831124
Как сказал один современный писатель, русские не умеют отдыхать, поэтому праздники превращаются в обжорство и пьянку, чтобы этими действиями замаскировать незнание куда себя деть.

Ответы>>832047

07 Апр, 06:55 #388 #831322

>>830802
Ты пресс не качаешь?

Ответы>>832026

07 Апр, 06:57 #389 #831323

>>831196
Полтора белка, остальное жру как хочу.

43 Кб, 453x604

39 Кб, 408x346

07 Апр, 11:21 #390 #831452

>>820140 (OP)
77,и сейчас 92-94,ЗАТО СИЛОВЫЕ ВЫРОСЛИ!!!!1.Блять а вообще хочу похудеть но хз как.

Ответы>>831455>>831458>>831484>>831513>>839379>>845328

07 Апр, 11:34 #391 #831455

>>831452
В ГОЛОСИНУ С ЭТОЙ ТРАНСФОРМАЦИИ!!

07 Апр, 11:37 #392 #831458

>>831452
Был няшей с красивым телом, а стал типикал пидорашкой с пузом

Ответы>>831459

07 Апр, 11:38 #393 #831459

>>831458
А что если наоборот?

07 Апр, 12:35 #394 #831478

>>820153
Я чет не понял, ты щас о натуральном каче? Ну тогда кем бы ты ни был, тебя ждет трудная темная дорога длиной в годы.
Легкая фарма исправит положение.

07 Апр, 12:43 #395 #831484

>>831452
хотите еще пару фоточек залью каким был до?

Ответы>>831796

07 Апр, 12:45 #396 #831486

БЛЯЯЯЯЯТЬ ПАЦАНЫ Я ПОХОДУ ПЕРЕЕЛ СЕГОДНЯ
КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ КАЛОРИИ? ИЛИ УЖЕ ВСЕ?
МОЖЕТ ПРОСТО ЗАВТРА СОКРАТИТЬ КАЛОРИИ?

Ответы>>831515

sage 07 Апр, 13:40 #397 #831513

>>831452
Ккие блять тут нахуй силовые? Пиздец. Жопа.

07 Апр, 13:43 #398 #831515

>>831486
Не мучай себя, скушай на норму. Просто день выпадет и все, жира не наберешь.

07 Апр, 13:57 #399 #831518

А что вообще есть то, собственно? На завтрак в каждый день яйцо съедать это полная жопа, йогурты без ароматизаторов та еще дресня, остается только кефир и курица, которую тоже каждый день есть не станешь. Голодать тоже нельзя. Что насчет хотя бы питьевой активии со знаками, хлопьев с молочком на завтрак, бананов, какого-нибудь печенья без шоколада и джема, арахиса (жаренного, например, остальные орехи пиздец какие дорогие), булочек, опять же, без нихуя? А то я просто не очень понимаю что можно есть, а что -- нет

>>829836

Ответы>>831529>>831551>>831776

07 Апр, 14:16 #400 #831529

>>831518
Овсянка сэр. Уже годы ее упарываю на завтрак, брат жив, зависимость есть. Чередую только всякую хуйню к ней, то вареное яйцо, то какие-нибуть ягоды, то разные орехи. Почитай состав хлопьев для завтрака одни бычтрые угли да сахар, булки так вообще пушка, будешь каждый день есть булочки тебя разнесет нахуй, и будешь мистером пухлый животик и пухлые щечки.

Ответы>>831583>>831624

07 Апр, 14:37 #401 #831551

>>831518
30 грамм овсянки + 10 грамм клетчатки + скуп прoтеина = дохуя пиздатой каши.

07 Апр, 15:11 #402 #831583

>>831529
Поддерживаю овсянку. Я утром, еще не разлепив глаза, ставлю полчашки-овсянки-чашку-молока вариться, а потом уже ссать, умываться-бриться, прочие утренние дела. И как-то и многолетний гастрит пропал, и аппетит с утра вдруг стал нормальный.

07 Апр, 15:14 #403 #831588

>>831196
Как можно меньше углей, если за день только жопу пролеживаю, то не больше одного приема сложных углеводов. Остальное жру как хочу, жиров и белков все равно переесть нереально нищеброду.

07 Апр, 16:08 #404 #831624

>>831529
И ни разу за все эти годы каждоутренняя овсянка не заебала? И с чем ее варишь, на чем (на молоке, на воде, может, вообще покупаешь в пакетиках на один раз), и если с завтраком все понятно, то что ты ешь на ужин, на обед? Гречка, перловка, можно ли вообще есть рис? Бананы, йогурты, ржаные хлебцы какие-нибудь? Может есть рацион примерный из приложения какого-то уже.

Да и вообще интересно что едят те, кто избавляется тут от живота. Удачно ли, что делаете помимо этого?

Тут выше писал чувак что ест все-что-угодно, но не более 1400 калорий, насколько все это реально?

И вообще, достаточно ли просто ходить по несколько километров в день пешком, чтобы такая активность считалась за активность и мне не приходилось кроме этого еще чем-то заниматься?

Ответы>>831650>>831732

07 Апр, 16:31 #405 #831650

>>831624
1400 калорий, но при этом нужно наедать 1.5грамм белка на кг веса
из упражнений можно делать подтягивания, отжимания на брусьях, пресс, приседания. этого достаточно, имхо. ну можно еще планку и гиперэкстензии на полу.

Ответы>>831692

07 Апр, 17:05 #406 #831692

>>831650
Спасибо. С белком вроде не очень сложно, достаточно лишь съедать грамм двести восхитительного творога и пить литр кефира, на прошлой неделе я так и делал, собственно.

И еще один вопрос, что насчет сахара? Я не могу пить без него чай и творог есть тоже, сколько можно сожрать в день чайных ложек, чтобы не похерить всю эту восхитительную диету?

Ответы>>831734

203 Кб, 701x529

07 Апр, 17:55 #407 #831730

>>820140 (OP)
Есть фоты до/после? В смысле из жиродрища в человека?

07 Апр, 17:56 #408 #831732

>>831624
О, 1400ккал это наверное про меня. Кстати, тоже обычно овсянкой завтракаю, заливаю грамм 30 водой, кидаю ложку белкового порошка. Брат жив, зависимость есть.

Есть что угодно вполне реально, но ты очень быстро поймешь что если кушать овощи и низкожирную молочку/мясо, то объем еды на день будет значительно выше, а значит и голод не так будет тебя распекать. Ну и не забывай что белок нужно употреблять.

Собственно мой стандартный рацион:
1) 600г творога
2) 300г овощного рагу
3) 3 миски супа (1.5 кг)
4) Овсянка с белковым порошком
5) 50г молока (в кофе)
6) 100г котлет из курицы или индюшатины
7) Ну еще по мелочи долька лимона в чай или огурчик.

Ходить несколько км каждый день затея в принципе не совсем плохая, если время позволяет, но быстрая пробежка будет намного результативнее.

Ответы>>831775>>831885

07 Апр, 17:58 #409 #831734

>>831692
Заменитель сахара не пробовал?

Ответы>>831775

07 Апр, 17:59 #410 #831735

200 гр творога и литр кефира в день или за один прием пищи?

Ответы>>831775

07 Апр, 18:32 #411 #831775

>>831732
Котлеты из курицы обязательно на пару, или можно просто жарить их в небольшом количестве масла? Или это не принципиально?

>>831734
Нет, но, видимо, теперь стану, спасибо, думал о нем, но почему-то решил что от него не будет особого профита

>>831735
Творог обычно за 1-2 раза, с небольшими промежутками, кефир обезжиренный и как получится, иногда пол-литра сразу, а потом остаток дня пью то что осталось в бутылке, могу цедить весь день или выпить весь почти сразу, я просто люблю кефир, вот его могу даже без сахара пить и будет нормально

Ответы>>831779>>831791

07 Апр, 18:37 #412 #831776

>>831518
Выкинь большинство самого говна, а нормальную еду просто подсократи. Я вот фастфуд ем иногда, а вот газировку не никогда не пью и норм.

Ответы>>831790

07 Апр, 18:40 #413 #831779

>>831775
>200 гр творога за день
>чуть больше 30 гр белка
Хорошо что бы я ошибался

Ответы>>831790

07 Апр, 18:47 #414 #831782

>>831147
А харя так и осталась жирной? Скулы видны?

07 Апр, 18:53 #415 #831790

>>831779
Не в день, каждый день я его не буду есть и не ел, понятное дело, просто потому что все это в конечном итоге начнет приносить только страдания

>>831776
Мне этот вариант нравится больше всего, на самом то деле, я думаю что буду пробовать разные подходы, что тут насоветовали и в итоге да приду к чему-то оптимальному. Всем спасибо большое

07 Апр, 18:54 #416 #831791

>>831775
У меня антипригарная сковорода - жарю так.

07 Апр, 19:02 #417 #831796

>>831484
Лей!

Ответы>>831819

843 Кб, 2560x1920

725 Кб, 2560x1920

07 Апр, 19:26 #418 #831818

Анончеги скиннифэты! Не делайте как я никогда. Вот живой пример НАМАССИ. Набери массу говорили они, потом просушишься говорили они. Делайте все повторы в диапазоне между 11-14 и ебашьте кардио, чтобы не освиневать.

Ответы>>831848>>831858>>831864>>831869

64 Кб, 453x604

07 Апр, 19:27 #419 #831819

>>831796

Ответы>>831849

07 Апр, 19:57 #420 #831848

>>831818
Ты вкидывал эти пики по-моему уже давно, там было фото ещё когда ты потом скинул этот жир, не?

Ответы>>831941

07 Апр, 19:58 #421 #831849

>>831819
Ахуенный же был, зачем за 90 отожрался? К соревнованиям по ЖЛ готовился?

Ответы>>831943

07 Апр, 20:06 #422 #831858

>>831818
Так нехуй было отжираться как свинья, набрал 10 кг и можно сушиться. Ты же, походу, набрал тридцатку.

07 Апр, 20:15 #423 #831864

>>831818
Всё больше и больше людей на личном опыте убеждаются, что питание на массу не для натуралов. Глядишь скоро и шапку переделаем.

Ответы>>831869>>831870

07 Апр, 20:22 #424 #831869

>>831864
Питаясь на массу, нужно увеличить калорийность на 500 ккал и не есть простые углеводы. Так же не обязательно набирать овер 20 кг чтобы начинать сушиться. Но все на это ложат хуй и в результате мы имеем >>831818

Ответы>>831938

07 Апр, 20:22 #425 #831870

>>831864
Скорее всё больше и больше людей бездумно следует любой дичи, которую им втирают.

07 Апр, 20:31 #426 #831885

>>831732
овощное рагу - жиры и углеводы
почти все супы - преимущественно углеводы
овсянка - углеводы

Вы же говорите, что наседать надо на белки, или я чего-то не понимаю, объясните пожалуйста.

Ответы>>831903>>831905

07 Апр, 20:51 #427 #831903

>>831885
>Овощное рагу
2.1 Белка / 8.5 Углей / 0.2 Жира => ~45ккал на 100г
>Суп
0.3 Белка / 2.6 Углей / 0.1 Жира => ~12ккал на 100г

Да, в основном угли, но что то же есть нужно, а эти блюда можно есть в довольно большом объеме при этом укладываясь в достаточно жёсткий калорийный предел. Я так спасаюсь от голода. А тем времененем 600г творога дают на целых 108г белка.

07 Апр, 20:53 #428 #831905

>>831885
Почти все супы - преимущественно вода, в этом их смысл

Творог - почти чистый белок
В каше у него - какой-то порошок белковый
Курица и индюшка - тоже белковые птицы

А совсем без углей ты сольёшься быстро

07 Апр, 21:32 #429 #831938

>>831869
Эти 500 ккал медленных углей, да ещё и какой нибудь сухой куры поверх твоего бмр надо впихивать через силу, либо жрать 6-8 рази срать столько же как чумачечий. Таскать лотки, иначе придётся жрать всякий джанк фуд, чтобы держать такой профицит. Это повезёт если есть столовая поблизости, где можно взять гречку и не слишком жирное мясо. Имхо повышать нужно на 100-200 ккал свой текущий рацион, если прогресса нет.

Ответы>>831978>>831988

1754 Кб, 2448x3264

07 Апр, 21:33 #430 #831941

>>831848
Да, скинул 72. Но потом мой бизнес развалился, работы не было, на зал бабок не было и я хикковал дома на мамкиных борщах. Сейчас 82 вешу, срезал калорийность до 2100, жру булки, пельмеши и радуюсь. Правда вес не так быстро уходит как на безуглеводке, но всё же. Еще и не срываешься. Збс короче. Вот фото где я был ~74 кг, скинул после той свиносотни был 101,2 кг.

Ответы>>831945

07 Апр, 21:35 #431 #831943

>>831849
честно говоря,сам не пойму как так получилось,появился авто стал меньше двигатся работа сидячая и все пошло по пизде

07 Апр, 21:35 #432 #831945

>>831941
>Да, скинул до 72.
Быстрофикс.

07 Апр, 22:08 #433 #831978

>>831938
Да, ты прав, но нужно понимать на что ты идёшь. Я, например, таскаю с собой контейнеры с едой на работу, питаюсь правильно из-за чего очень трудно набрать несколько сотен ккал сверх нормы. Гречку и рис я уже не перевариваю и ем через силу. Но результат в виде малого прироста жира того стоит. Так что быть "на массе" правильно - тоже труд, на которые многие забивают и становятся свиньями.

07 Апр, 22:18 #434 #831988

>>831938
>Имхо повышать нужно на 100-200 ккал свой текущий рацион, если прогресса нет.
Адекват в треде, все в кето! Вообще да, грамотный набор массы требует не меньше контроля чем сброс.

07 Апр, 22:40 #435 #832005

Раз уж про набор массы давайте для натуралов другое понятие введем. Как определять прогресс? По увеличению силовых и веса, и при этом не увеличивая процент жира? Насколько они должны увеличиваться? И насколько достоверно мерять процент жира калипером, чтобы следить за динамикой? И вот слышал, что нужно есть TDEE, то есть норму калорий. У кого был опыт - прогресс идет при таком питании, только отвечайте кто реально так делал, ибо теоретиков "для мышц нужен профицит" я уже наслушался.

И давайте еще обсудим мою диванную теорию открыл америку : гликемический индекс важен при наборе мышц, и не важен при похудении. Так как в условии дефицита калорий организм так или иначе возмет энергию из жира. А при норме или профиците - инсулин захуячит лишние угли в жир липонеогенез, а потом их оттуда не достанет уже, так как ему не надо.

Ответы>>832018>>832019

07 Апр, 22:55 #436 #832018

>>832005
Прогресс лучше всего определять весами измеряющими жир и мышцы. В некоторых залах такие есть, но лучше купить и иметь дома. С ними прогресс отслеживается очень легко. У меня без профицита мышцы не росли вообще, но тренер сказал, что у новичков и подростков возможен рост и при норме калорий.

Ответы>>832027

07 Апр, 22:56 #437 #832019

>>832005
Можно я влезу со своим очень важным мнением?
Все хорошо вмеру. В идеале нужно найти баланс, на котором масса тела примерно одинаковая длительное время и привыкнуть есть именно столько. Каша утром, к концу дня больше мяса и овощей, ну или творога. Смысла высчитывать все в граммах нет, важнее в принципе приучиться к нормальной еде и частоте питания. Так, чтобы это не требовало контроля. Затем постепенно подобрать оптимальную физнагрузку и фигачить, а там организм сам скажет, что пора лишний раз курсануть тарелкой гречки.

07 Апр, 23:02 #438 #832026

>>831322
>пресс
Качаю становой тягой, но он уютно укутан жирком.
>>830985
Написал же, что теперь базоёбствую помаленьку и доволен.

Ответы>>832095

07 Апр, 23:03 #439 #832027

>>832018
Дорого стоят наверное?
А на каком профиците росли, процент жира рос сильно?

Ответы>>832033

07 Апр, 23:17 #440 #832033

>>832027
Наверное дорогие, я не покупал, т.к. у меня в зале есть. При профиците около 400-500 ккал я набирал 0,8-1 кг мышц и 250-400 грамм жира в месяц. При профиците 800 ккал набирал те же 0,8-1 кг мышц и уже овер 400 г. жира. Но эти цифры нужно самому найти путём проб и ошибок, совсем не факт 500 ккал для тебя не будет много.

27 Кб, 306x257

07 Апр, 23:53 #441 #832047

>>831124
Только ты не учел то, что рашка до 20 века была большой деревней в которой ты либо ешь, либо умираешь.
>>831207
>современный писатель
Не Быков случайно?

Ответы>>832050>>832319

08 Апр, 00:20 #442 #832050

>>832047
К чему эти черно-белые рассуждения про прежние века? Ты как-то сам забыл, что понятие "ешь" в то время не включало в себя неограниченный доступ к быстрым калориям в виде мазика, колбасы, сахара, газировки и прочего говна. Иди сядь на супы, каши, молоко, нормальный хлеб, овощи да мясо по праздникам, а мы посмотрим, много ли ты наберешь против современного жиробаса за пекой.

08 Апр, 00:37 #443 #832056

182/66
Где мои скулы сука?

Ответы>>832094>>832243>>832410

08 Апр, 00:53 #444 #832059

>>820179
Охуеть у тебя дефицит. Я съедаю 1.5к, сам я 177/79.2 (три недели назад было 81.5 кг). Хочу выйти на 70, а там смотреть по ситуации. По рассчёту индекса массы тела мой идеальный вес в пределах от 63 до 80 кг. Когда-то очень давно весил 68, костей вроде бы не было, лол. Хуй знает, как у тебя на 63 не видно костей.

Ответы>>832060

08 Апр, 00:55 #445 #832060

>>820179
Забыл добавить - что из активности у меня только редкие пробежки или велосипедные прогулки (в пределах раза-максимум два в неделю).
>>832059-кун.

08 Апр, 00:57 #446 #832061

>>821339
> 14589239630370.png
Блядь, вот это игра была, я понимаю...
мимо-альтфак

08 Апр, 01:02 #447 #832063

>>825141
Творог 9% нинужын. Если есть 5%, в котором нет пальмого масла и ложка сметаны создаёт жировой баланс при усвоении кальция, ведь на каждые 10мг кальция нужен 1г жира.

08 Апр, 02:53 #448 #832094

>>832056
Худей до 55-60

08 Апр, 02:54 #449 #832095

>>832026
Нихуя. Ты его не качаешь просто нормально

63 Кб, 360x640

08 Апр, 10:17 #450 #832233

как убрать живот, если я пикрелейтед?

Ответы>>832279>>832286>>834046

08 Апр, 10:29 #451 #832243

>>832056
У тебя их нет, худение не поможет.

Ответы>>832252

08 Апр, 10:50 #452 #832252

>>832243
Не факт. Я при таком же весе и росте был жирным пздц как, живот и бока свисали, щеки как у хомяка и потел как свинья
При этом мышц вообще не было

08 Апр, 11:25 #453 #832279

>>832233
Т.к. жира у тебя нет, тебе надо качать верхний и нижний пресс (отдельными упражнениями), делать вакуум, горячие обертывания и почиститься от каловых камней.

08 Апр, 11:40 #454 #832286

>>832233
Ух всех бодибилдеров такой живот и надо постоянно ходить с втянутым.

Ответы>>832289

08 Апр, 11:44 #455 #832289

>>832286
но я дрыщ 180/66

Ответы>>832329

08 Апр, 11:58 #456 #832297

http://sportwiki.to/Локальное_жиросжигание

Внезапно, локальное жиросжигание существует, лол.

Ответы>>832316>>832544

08 Апр, 12:28 #457 #832316

>>832297
В исследовании, которое цитирует статья, какие-то очень хитрые цифры. Нужен медик, т.к возможно что по факту эффект крайне незначителен.

Ответы>>832332

08 Апр, 12:34 #458 #832319

>>832047
Галковский. Точную цитату я, конечно, не дам.

08 Апр, 12:45 #459 #832329

>>832289
Значит ты эктоморф который много жрёт. У тебя желудок растянут, делай вакуум.

Ответы>>833280

08 Апр, 12:47 #460 #832332

>>832316
Ну я медик, причем проводивший клинические исследования.
Чего-то кроме упоминания неких "диссертаций", без указания цели исследования, количества испытуемых, длительности, и дальнейших личных домыслов про поступление адреналина в жировую ткань я там не увидел. Наверное, неправильно читаю.

Ответы>>832665

08 Апр, 13:56 #461 #832410

>>832056
Там где минимально комфортный для твоего тела процент жира и отсутствие отеков. Очевидно ты до этой кондиции еще не дошел, т.к. у тебя нет мышечной массы.

204 Кб, 727x1098

08 Апр, 14:49 #462 #832436

>>820140 (OP)
Это, тощежираны, а нужно ли упарывать 100500 кратный приём пищи каждые 18ть наносекунд, или достаточно просто завтрак-обед-ужин? Ну не могу я жрать по 8мь раз в день, меня от еды начинает тошнить на 3ий день.

Ответы>>832438>>832444

08 Апр, 14:52 #463 #832438

>>832436
Да

171 Кб, 1280x850

08 Апр, 14:58 #464 #832443

>>825151
Анон, а ты сколько раз в день жрал? Покидай еще скринов своего рациона

08 Апр, 15:04 #465 #832444

>>832436
Палю лютую годноту: если после еды наступает сонливость и вялость то это у тебя хавка в жиры идет, если такой хуйни нет значит все ок. Я до своего лютого обжорства вообще не помнил чувство сонливости после еды.

08 Апр, 15:25 #466 #832460

Пилите перекот с FAQом

Ответы>>832476>>832542

08 Апр, 15:45 #467 #832476

>>832460
Местных рахитов прикрепить не забудь, лол.

08 Апр, 16:56 #468 #832542

>>832460
И че туда писать? В треде то один сплошной бросаенс.

08 Апр, 16:57 #469 #832544

>>832297
Пиздец, ты сам это читал?
"одни футболисты качали пресс, а другие нет, и у тех кто качал были кубики! "внезапно, да
Охуительные истории про" отлично работающую " диету из двух яблок и стакана кефира,про аппараты, которые сжигают жир, посылая электрический импульс. Ну просто охуеть, все калории считают, тратят по несколько часов на кардио, а можно просто пояс надеть и жир уйдёт. да, покормил
Кстати, есть вообще спортсмены, кто по селуянову занимался? Даже гусев, хоть и мотал головой, но свои тренировки толком не поменял.

Ответы>>832600>>832638

08 Апр, 17:45 #470 #832600

>>832544
Неа, не читал еще, лол.

08 Апр, 18:37 #471 #832638

>>832544

Селуянов еще тот поехавший. Он со своими митохондриями уже доебал.

08 Апр, 19:28 #472 #832665

>>832332
Надеюсь ты не стал читать муть по ссылке, а сразу прошёл в источники? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

10 здоровых мужчин, на голодный желудок делали утяжеленное вытягивание ноги (хер знает как оно на русском). В итоге вышло что кровооброщение и липолисис ускорились в тканях, близких к мышцами, выполнявшим работу.

Ответы>>832704

08 Апр, 20:25 #473 #832704

>>832665
Это ещё куда ни шло. Во что можно поверить, так это в то, что упражнение на пресс например улучшит кровоток и поспособствует сжиганию жира оттуда, т. к. на животе он труднодоступен. Но это при общем дефиците калорий.

Ответы>>832722>>832812

08 Апр, 20:27 #474 #832709

тест

08 Апр, 20:38 #475 #832722

>>832704
Ну да, в этом вся суть. Мне просто интересно что там конкретно означают цифры, т.к допустим кровообращение может и увеличилось (условно) в два раза, но т.к в жир на живтое обычно имеет больше альфа-рецепторов (трудносгоняемый), то влияние кровяного потока незначительно.

08 Апр, 22:52 #476 #832797

Всем привет. Тру скинофетов тут на самом деле мало, поскролил всего нашел 5-6 особей. Остальные пришли поблестеть чешуей. Собстна я эталонный скинофет. 22lvl,рост 180, 1 года назад весил 100 из-за амебного образа жизни и постоянного обжорства. Сейчас вешу 85 и уже 7 месяцев занимаюсь по вейду. Обжорство я оставил как есть, помимо трень стал чуть больше двигаться. Я не стал ебучим красавчиком, но результаты есть и они меня действительно радуют. Появилась грудь и норм такая. Жир с живота я так и не убрал, но под ним теперь есть кубы- они очень хорошо видны,если напрячь живот. Руки это-пиздец, как были палками так и остались, стали малость толще,тверже и покрылись жилами. Ноги стали немного пружинистее. Не освоил стойку на руках поэтому плечи пролетели. Осанка выровнялась и на спине появился мышечный корсет. Это все. И да, занимаюсь я каждый день, пресс каждый день. Буду дальше продолжать тренить и обжираться до тех пор пока на не стану похож на человека. Диеты и голодания считаю просто бессмысленно тратой времени и издевательством над организмом. Нахуй худеть ,если потом все равно наберешь? Я-приверженец незамысловатых истин, поэтому убеждать меня ни в чем не надо, все равно буду обжираться. Чушь из спортфита и химию-вообще не употребляю, не понимаю как можно заливать в себя хуй знает какой порошок, из чего он вообще, как проверить? Просто хочу накачаться не смотря ни на что.
Если тут есть есть скинифет гуру, который таки стал похожим на человека- отпишись, расскажи, покажи,дай совет собрату по генлотерее.

Ответы>>832831>>832889

08 Апр, 23:23 #477 #832812

>>832704
А как кровоток на ебале улучшить?

Ответы>>832900

09 Апр, 00:18 #478 #832831

>>832797
180|85 - это не скинни фэт, при таком соотношении ты либо жиробас либо кочка, а скинни фэт, это когда худой нет кубиков/под кожей один жир.

Ответы>>832862

09 Апр, 02:29 #479 #832862

>>832831
2чаю

09 Апр, 05:42 #480 #832889

>>832797
180/85 - ты просто жирный.

09 Апр, 06:14 #481 #832900

>>832812
Силовыми ударами

Творог 09 Апр, 08:31 #482 #832929

Физач что делать если творог не усваивается? Может его с кефиром есть постоянно? А то когда этот творог ем, у меня живот начинает побаливать и бурлить. Хотя заметил, что на домашний такой реакции не бывает.

Ответы>>833085

09 Апр, 09:03 #483 #832944

>>820140 (OP)
Котаны, а можно ли дневную норму белка добирать сывороточным протом, если на спорт забил? Взлетит?

09 Апр, 12:02 #484 #833085

>>832929
Не ешь да и все.

09 Апр, 15:35 #485 #833280

>>832329
>делай вакуум
Это местное тралирование или упражнение действительно помогает?

Ответы>>833291>>833438

09 Апр, 15:49 #486 #833291

>>833280
Действительно помогает, даже Шварц делал

9 Кб, 193x261

25 Кб, 222x400

09 Апр, 18:52 #487 #833438

>>833280
>Это местное тралирование
Да ты охуел!

Ответы>>833507

749 Кб, Webm

09 Апр, 20:12 #488 #833499

>>825151
Похудел так похудел. Нихуя не занимаясь, ага.

09 Апр, 20:26 #489 #833507

>>833438
А в чем все таки профит? То что пузо можно сильнее втянутьдля фото? Постоянный эффект есть какой-то?

Ответы>>833524>>833617

09 Апр, 20:49 #490 #833524

>>833507
Есть, в расслабленном состоянии талия уже. +Есть шанс, что если ты забьешь на спорт и будешь бухать пивас, ВОЗМОЖНО у тебя не будет такого огромного живота, как у других пивных алкашей.

Ответы>>833617

09 Апр, 23:12 #491 #833617

>>833524
Его не будет, если он будет делать этот вакуум всегда.

>>833507
Профит в том что развивается сильная и выносливая поперечная мышца живота, которая держит диафрагму и внутренние органы от выдавливания наружу. Помимо того что ты можешь сильнее втянуть пузо, так оно у тебя и в расслабленном состоянии будет выглядеть полувтянутым.

Ответы>>833656

10 Апр, 01:25 #492 #833656

>>833617
>будет выглядеть полувтянутым.
>ВЫГЛЯДЕТЬ сильным
>ВЫГЛЯДЕТЬ здоровым
>ВЫГЛЯДЕТЬ счастливым
>ВЫГЛЯДЕТЬ богатым
Может, пора уже просто похудеть, если не нравится такой живот?

Ответы>>833657

10 Апр, 01:31 #493 #833657

>>833656
А это не жир, это слабая мышцы, которые за тем и тренируют.

10 Кб, 185x270

10 Апр, 11:00 #494 #833802

нихуя не пойму, я широкотаз или мне кажется из-за узкой талии?

Ответы>>833843>>833858>>833887>>834082>>836298

10 Апр, 11:50 #495 #833843

>>833802
Нет.

10 Апр, 11:57 #496 #833858

>>833802
широкотаз

10 Апр, 12:20 #497 #833887

>>833802
Ты охуенный.

Ответы>>833898

10 Апр, 12:29 #498 #833898

>>833887
Что ты тут охуенного увидел? Обычный дрыщ.

Ответы>>833904

10 Апр, 12:32 #499 #833904

>>833898
Вот именно, не жиродрищ. И грудь есть, и руки не палки и плечи широкие.

10 Апр, 14:33 #500 #834046

>>832233
У тебя нет жира.
Ебать у тебя органы большие.
Делай вакум и будет заебись.

Ответы>>834062>>834184

10 Апр, 14:50 #501 #834062

>>834046
Вы тупые или притворяетесь? Он специально сделал выдох на усилие с расслабленным животом чтобы потраллить такой фоточкой. Это кстати больно довольно, лол, я так не могу пузо держать дольше 2х секунд.

10 Апр, 15:19 #502 #834082

>>833802
>Эти вниманиебляди, которые хотят признания хотя бы в треде для генетических калек.

Ответы>>834133>>834186

10 Апр, 16:01 #503 #834120

Моя история:
Был слегка-жиро-дрыщем. Пошел в качалку. На сайтах говорили "жри и качайся, чтобы все охуели"
Жрал и качался полгода. Вес с 75 поднялся до 83. Стало жиро-жиро дрыщем.
Поехал в питер на заработки, вес за полгода упал с 83 до 71.
Вернулся, и на мамкинах борщах отъел законные 83.
Сейчас блин хожу в зал, но жрать все равно хочется дико и жру думаю слишком много.
Думаю надо остановиться и начать есть как нужно иначе так и буду жиродрыщем.

Ответы>>834122>>835610

10 Апр, 16:02 #504 #834122

>>834120
Да точно, надо заканчивать есть мамкины борщи, от нахуй все зло.

10 Апр, 16:25 #505 #834133

>>834082
двачую

10 Апр, 17:22 #506 #834184

>>834046
Как же толсто

10 Апр, 17:23 #507 #834186

>>834082
> 2016
>считать последствия неправильного питания и сидячего образа жизни плохой генетикой.

11 Апр, 03:41 #508 #834560

Перекот

Ответы>>834895

11 Апр, 10:56 #509 #834671

Погодите с перекотом, минут через пять закончу со статьей про жиро, и вкину сюда ссылку на перевод.

11 Апр, 11:06 #510 #834678

Сука я сорвался и дохуя мучного съел блять

Ответы>>835430

11 Апр, 11:13 #511 #834682

И так мои дорогие жиродрыщи, вот вам перевод статьи.
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit?usp=sharing

Если где написал хуйню, выделяйте фрагмент и оставляйте комментарий. Я не проф. переводчик, я такой же жиродрыщ как и вы, так что не бейте лучше обоссыте.

Взялся за перевод второй части статьи.

Ответы>>834819>>834972>>835987

11 Апр, 13:45 #512 #834819

>>834682
Давай трейнинг и нутришн хуярь скорее, а то я там не 100% понимаю.

Ответы>>834833

11 Апр, 14:01 #513 #834833

>>834819
Ок, а то я посмотрел, во второй части одно говно о том как он к успеху шел, ее тогда буду в последнюю очередь переводить. Могу еще перевести он него же 11 трейнинг типс для жиродрыщей, если вас господа будет интересно.

11 Апр, 14:59 #514 #834895

>>834560
еще 300 постов для переката

11 Апр, 15:32 #515 #834920

Какой оптимальный процент сала в тушке жиродрища ?

86 Кб, 794x704

11 Апр, 15:39 #516 #834926

>>820166

Ответы>>835087

11 Апр, 16:03 #517 #834972

>>834682
Просто красавчик, продолжай!

3183 Кб, 3648x2736

3654 Кб, 3648x2736

11 Апр, 17:29 #518 #835075

я жиродрищ?

Ответы>>835090>>835096>>835650>>836343>>848903

11 Апр, 17:40 #519 #835087

>>834926
седзюцу

11 Апр, 17:42 #520 #835090

>>835075
Да, а еще унтер широкотаз и генетический отброс.

11 Апр, 17:46 #521 #835096

>>835075
Вы блядь, как телки из вк, которые постят фотки и пишут что они некрасивые, что бы всякие пиздализы писали ей комплиментики.

Кто жиродрыщ тот и сам это знает. Он с этим дерьмом живет.

Ответы>>835121>>836468

11 Апр, 18:03 #522 #835121

>>835096
Я вешу 85 кг, а силовые как у девочки, обьем бедра 60 см, и присед 50 кг рабочим лол. Поэтому и спрашиваю, что-то здесь не то явно, школьники в два раза меньше меня приседают все по 120-140

Ответы>>835131

11 Апр, 18:10 #523 #835131

>>835121
Успокойся ты, все нормально, ты обычный кун, скорее дрыщ даже, жир у тебя по нормальному типу откладывается. А то что у тебя веса маленькие так это НОРМА. Просто ты нетренерованный, занимайся постоянно и веса вырастут. Подкачаешься, подсушишься и будешь у мамы красавец.

Ответы>>835140

11 Апр, 18:13 #524 #835140

>>835131
Нахуй вы их кормите постоянно? Придет сюда ещё один ебаный "жиродрищ", поливайте его говном, пусть съебывает кормиться в другео место.

Ответы>>835431

12 Апр, 00:31 #525 #835430

>>834678
А и похуй. Пеку сам плюшки с макои и корицей, штучку в день утром с кофе сам бог велел.

12 Апр, 00:33 #526 #835431

>>835140
А нахуй ты такой мамин ценик мизантрап?

Ответы>>835587

12 Апр, 10:24 #527 #835587

>>835431
Потому, что они такие.

12 Апр, 10:54 #528 #835610

>>834120
БЛЯТЬ, сколько раз повторять, от СИЛОВЫХ объемных нагрузок сильно поднимается аппетит, вам надо меньше делать силовые и в меньшем объеме (3 упр. на тренировку по 2 подхода) и сократить кол-во силовых тренировок до 2-ух в неделю, все остальное время ебашить разнообразное кардио.

Ответы>>835986>>836192

12 Апр, 11:55 #529 #835650

>>835075
Да, классический. Вкатывайся и располагайся поудобнее.

12 Апр, 17:56 #530 #835986

>>835610
Люто двачую этого агрессора.

Аппетит стал неконтролируемым. Проебал результат, которого добился бегом за пол года.

12 Апр, 18:00 #531 #835987

>>834682
Жму ручонку.

12 Апр, 22:29 #532 #836192

>>835610
От кардио такой же апетит появляется, точно так же можно обожраться, тут смысла нет разделять.

13 Апр, 02:10 #533 #836298

>>833802
>узкой талии
Лел, ты ебанутый что ли? У тебя талия как у слона.

13 Апр, 02:12 #534 #836299

>>830896
Унтерок, пузико висит. Отвратные крепления груди, ложись и померай.

13 Апр, 03:23 #535 #836306

>>826914
>Рейт ми
Чейто у тебя одна сиська обвисла?

13 Апр, 06:51 #536 #836341

>>826914
Добре фигура.

59 Кб, 1024x683

13 Апр, 06:53 #537 #836343

>>835075

Ответы>>840090

13 Апр, 11:25 #538 #836455

Господа, сам являюсь жиродрищем... Но проблема даже не в этом, а в том что жир у меня располагается по женскому типу (низ спины, жопа и т.д.) Ходил к эндокринологу, эстроген низкий, пролактин не зашкаливает... Какие еще могут быть причины?

Ответы>>836457>>836458

45 Кб, 414x600

13 Апр, 11:28 #539 #836457

>>836455

13 Апр, 11:30 #540 #836458

>>836455
Да хуйня это всё, просто на жопе много сидишь, вот сало там и откладывалось.

У меня с гормонами всё заебок, грудь как у хача волосатая, усы вьются, все дела, а жопа всё равно шире плеч.
Месяц тусую в жиротреде, брюхо уходит намного заметнее лях(хоть и меньше намного), но и с ляхами есть прогресс. Худей и пройдёт.

Ответы>>836461>>836467

13 Апр, 11:38 #541 #836461

>>836458
Ну дык тип телосложения еще в утробе закладывается.

Ответы>>837873

13 Апр, 11:43 #542 #836467

>>836458
Сам то я худоват: 70 кг при 180 см, все думал массу набирать, но почитал, все пишут мол худей, хотя казалось бы куда еще... Но видимо иного пути нет.

Ответы>>836478

13 Апр, 11:43 #543 #836468

>>835096
Хорошо сформулировал " как телки из вк" он еще и полноценная тупая пизда.

13 Апр, 11:45 #544 #836471

>>826915
Ебик, это не широкий таз.

13 Апр, 11:47 #545 #836473

>>830896
Ты просто еще ребенок, телосложение дитя.

13 Апр, 11:51 #546 #836478

>>836467
Ну вот я как раз скинул до 70 при 175, и сала ещё допиздищи в ляхах. Остановлюсь на 60.

Ответы>>836490

13 Апр, 12:15 #547 #836490

>>836478
А потом планирует опять набирать так называемую чистую массу?
Я вот думаю если похудею до 60, то небольшая жировая прослойка останется, а вот "мыщца" полностью сгорит.

13 Апр, 12:22 #548 #836494

Ну что вы жиродрыщи, планирую провести 2х недельное лечение жира лекарством от астмы. Что бы посмотреть уйдут ли нахуй жиропузо и жиробока. Думаю вам отчетик запилить, вам оно надо?

Алсо, на половину перевел статью про тренинг жиродрыщей, сегодня завтра уже думаю закончить перевод, и потизоньку можно уже будет фак формировать.

Ответы>>836506>>836599

13 Апр, 12:40 #549 #836506

>>836494
>лечение жира лекарством от астмы

Щас я вас уриной лечить буду.

13 Апр, 14:29 #550 #836599

>>836494
Уйдут, но надо кардио побольше делать.

13 Апр, 15:17 #551 #836622

Я сорт оф как справа
Можно это хуйню бегая пофиксить?
В зал не могу ходить, денег едва на пожрать хватает
Алсо, есть проблемы с тахикордией, если много буду бегать, могу сдохнуть, так сказал мужик который меня обследовал

Ответы>>836623>>837876

13 Апр, 15:18 #552 #836623

>>836622
Нахуй тебе в зал?
Пиздуй в жиротред, читай как жир фиксить.
Кроме бегать особенно ничего и не надо.
И жри меньше, денег заодно больше свободных появится.

Ответы>>836627

13 Апр, 15:20 #553 #836627

>>836623
Проблема как раз в том, что жру я обычно вечером и это обычно курица с гречкой или рисом. Иногда не жирные рыбные\куринные котлетосы ем.
Днем не ем, только пью спрайт\швепс
А про зал, так в начале треда написано чето там про сушиться зал хуял

Ответы>>836638>>836656

13 Апр, 15:25 #554 #836638

>>836627
Ну для начала выкинь нахуй всякие спрайты, швепсы, колы. Хочешь пить пей воду. Приведи в порядок питание, что бы хотя бы был нормальный завтрак, обед и ужин. Бегать можно, можно еще дома заниматься со своим весом, турнички, отжимания, приедания.

Ответы>>836650

872 Кб, 294x233

13 Апр, 15:33 #555 #836650

>>836638
>приедания
Любимое упражнение жиротреда.

13 Апр, 15:39 #556 #836656

>>836627
Это для кочек, которым есть что сушить. Ты дрищ, тебе сушить особо нечего, тебе сало с боков сгонять надо.
Жри в основном утром.
Избавься от сахара, в диетической коле его нет, если не вытянешь тоску на воде с творогом - переходи на неё, а лучше чай/кофе.
Еду растяни на целый день, чтобы брюхо отвыкло получать большую порцию корма на ночь. Хотя бы яблоко к обеду таскай. И заебись с калориями и бжу - это скучно и гейски, но упростит тебе задачу.
Ну и бегай около часа офкорс меньше сорока минут бесполезно

Ответы>>836666

28 Кб, 402x520

13 Апр, 15:59 #557 #836664

25 Кб, 368x450

13 Апр, 15:59 #558 #836665

13 Апр, 16:00 #559 #836666

>>836656
А в бего-треде говорят про кол-во ударов сердца
Там как-то дышать надо еще че-то делать
можно просто не быстро бежать и все блядь?
Алсо, какао без сахара сойдет как питье?

Ответы>>836674

13 Апр, 16:02 #560 #836669

Пикчи мои, 183 см, 78. Ща скинул до 75. Чуть меньше бока и живот, но в основном вода ушла. Жир как гнать? Хаваю только белок, курагрудь, творог и кефир

13 Апр, 16:06 #561 #836674

>>836666
Нужно в течение часа поддерживать пульс 120-130, на нём достигается самый высокий расход калорий при меньших нагрузках на сердце.
Как ты будешь этого добиваться - дело твоё.
Правильное дыхание и техника бега - упрощают и оптимизируют этот процесс, с непривычки суставам может неприятно быть поначалу говорят.

Ответы>>836693>>836815

13 Апр, 16:31 #562 #836693

>>836674
Да мне похую как суставам будет поначалу
Главное чтобы потом они не сломались или что там с ними может быть
Алсо
Спасибо за помощь

13 Апр, 17:24 #563 #836815

>>836674
А не проще ли просто МЕНЬШЕ жрать?

23 Кб, 341x333

13 Апр, 17:50 #564 #836839

>>826917

13 Апр, 18:09 #565 #836851

Дрищежирики, а реально где-нибудь спирометр спиздить, чтобы определить по-человечески уровень метаболизма? А то все эти расчеты по массе и возрасту как по говну гадание. И кстати да, если хавать по чуть-чуть и часто, разве это не приведет к тому, что инсулин будет постоянно секретиться и тормозить липолиз?

Ответы>>836862

13 Апр, 18:25 #566 #836862

>>836851
Смотря что часто жрать, если за день сьедать 15 батончиков сникерс да еще и колой запивать, с перерывом по 2-3 часа, то да, ты затормозишь липолиз, да еще и жира наберешь. А если нормально сбалансорованно питаться то все нормально будет.

Ответы>>836871>>836879

77 Кб, 477x640

737 Кб, 1705x2521

13 Апр, 18:39 #567 #836871

>>836862
Я жиродрищ? Очень легко набираю жир, мясо нарастить трудно просто пиздец. Посещал тренажерный зал, результаты были, но хуевые. Старался соблюдать диету или хотя бы правильно питаться, после полугода занятий прирост в весах небольшой, +~20 кг на приседе и жиме. Жим 60 потолок, и то раз на 5.

Ответы>>836872>>836873

13 Апр, 18:41 #568 #836872

>>836871
>836862 случайно по тебе кликнул

13 Апр, 18:41 #569 #836873

>>836871
Ты просто жир

Ответы>>837435

13 Апр, 18:47 #570 #836879

>>836862
Но инсулин секретируется в любом случае же, от белочков, вроде, даже больше же.

14 Апр, 11:26 #571 #837435

>>836873
+

1919 Кб, 3264x2448

2044 Кб, 3264x2448

14 Апр, 11:40 #572 #837452

Жиродрищ широкотаз ? Хз на счет второго 178/74

Ответы>>837462>>837547>>841931

14 Апр, 11:58 #573 #837462

>>837452
Иди нахуя, все нормально, не жирный, не дрищ и таз не широкий.

Единственная твоя проблема - это завышенная самооценка.

Ответы>>837474

14 Апр, 12:16 #574 #837474

>>837462
Ну бля, кило 5 жира точно еще есть.
Видимо не стоит скидывать, чтобы самооценка не взлетела еще выше, хех.

Ответы>>837494

14 Апр, 12:32 #575 #837494

>>837474
Нет здесь ни грамма лишнего жира, с виду все норме.

Потому что все, кто ноет о своей всратости, жирности, дрыщеватости, широкотазости страдают от завышенной самооценки, а не от заниженной. Все это нытье - "ой, я жирный широкотаз, плак-плак(((" от того, что человек кажется себе офигительным, а потом вдруг понимает, что оснований нет (он вполне обычный) и убивается от этой вести.

Ответы>>839386

61 Кб, 640x640

14 Апр, 12:56 #576 #837514

Физач, у меня широкий таз или норм?

Ответы>>837520

10 Кб, 350x171

14 Апр, 12:59 #577 #837520

>>837514

Ответы>>837526

14 Апр, 13:03 #578 #837526

>>837520
>называет сарказм толстотой

14 Апр, 13:37 #579 #837547

>>837452
Нет, типичный жиран-пивобрюх. Пиздуй в жиротред, кури шапку.

213 Кб, 1278x1339

100 Кб, 887x1339

95 Кб, 753x1339

14 Апр, 14:30 #580 #837576

Привет, пацаны. Пару лет назад у меня была охуенная фигура при весе 65кг, т.к. занимался борьбой в институте (пик1).
Затем, до зимы этого года злостно забивал на физкультуру, результат на пик2 (осень 2015 - 72кг), месяц назад взял себя в руки, занимаюсь ОФП (отжимания, пресс) + бег 5км несколько раз в неделю, перестал пить сладкие газировки и ограничиваю немного в еде. Калории считать бесполезно, т.к. ем мамкины борщи.
Сейчас вешу 67-68 (пик3), рельефа пока еще нет. Как считаете, много ещё надо сбросить, чтобы красиво было? Или лучше набирать?

Ответы>>837590

14 Апр, 14:50 #581 #837590

>>837576
У тебя какая цель-то вообще? Быть рахитным гомодрищем, которого сдует от любой нагрузки, или силу и мышечную массу набрать, чтобы потом действительно просушиться до здорового веса взрослого человека кг в 70-75, а не до веса 60-65 15-летнего школьника?

Ответы>>837593>>837595>>837596

14 Апр, 14:58 #582 #837593

>>837590
Чтобы эстетично и красиво было, чтобы тяны текли, а куны завидовали. На понятия и дроч на чиселки мне плевать, если честно.

229 Кб, 1200x1600

14 Апр, 14:59 #583 #837594

Жиродрыщь?

Ответы>>837596

14 Апр, 15:07 #584 #837595

>>837590
Алсо, где-то читал, что качаться на массу с такого состояния, как у меня на втором пике нельзя - иначе безвозвратно превращусь в жирного пузана. А вот сперва сбросить жир, а потом накачаться - можно. Но это не точно.

Ответы>>837596>>837800>>837833

14 Апр, 15:08 #585 #837596

>>837590
Может ты принесёшь нам уникальные методики поддержания высокой мышечной массы, не высчитывая калории и бжу всю жизнь, не тратя время и деньги на зал и штангодроч, не отказывая себе в жизненных удовольствиях и не обмазываясь зожем? Дрищетело при этом поддерживать не сложно.

>>837594
Хуясь ряха свиная
>>837595
И там и там бросаенс сплошной. Я бы в таком темпе продолжал, до 60-65 скинул и хуй забил, вернувшись к нормальной жизни.

Ответы>>837597>>837805

14 Апр, 15:11 #586 #837597

>>837596
Все очень запущенно?

Ответы>>837601

14 Апр, 15:17 #587 #837601

>>837597
Сам подумай, раз складки сала от сидения за комплюктером уже в красные полосы превратились, и жопа шире плеч.
Типичных пухля, иди в жиротред, кури шапку, месяца за 3-4 станешь на человека похож если постараешься.

14 Апр, 16:15 #588 #837670

>>826159
Типичный жиродрищ с рахитичным пузом.

14 Апр, 17:42 #589 #837800

>>837595
>Алсо, где-то читал, что качаться на массу с такого состояния, как у меня на втором пике нельзя - иначе безвозвратно превращусь в жирного пузана. А вот сперва сбросить жир, а потом накачаться - можно. Но это не точно.

Что-то подсказывает мне, что ты сбросишь свое ЖКТ в первую очередь, а потом уже качаться с язвой желудка точно не захочешь.

Ответы>>837835

14 Апр, 17:45 #590 #837805

>>837596
>Может ты принесёшь нам уникальные методики поддержания высокой мышечной массы, не высчитывая калории и бжу всю жизнь, не тратя время и деньги на зал и штангодроч, не отказывая себе в жизненных удовольствиях и не обмазываясь зожем? Дрищетело при этом поддерживать не сложно.

Лол, вообще-то все наоборот из того, что ты написал. Зачем тебе высчитывать калории для мышечной массы, тебе достаточно заниматься и достаточно жрать, по-боярски заливая в себя п-ротеин после тренировки. Ты же не будешь вечно расти, без стероидов наберешь определенный уровень и все. При этом просушиться до дрищевого состояния ты можешь намного эффективнее, потому что хоть видно какие-никакие мышцы будет в итоге, а не кости.

Дрищемразь же всегда может заплыть жиром, если изначально нет проблем с ЖКТ и глистов размером с мостовую цепь.

Ответы>>837987

14 Апр, 18:21 #591 #837833

>>837595
Так я же не как девочки-веганки голодаю, ем примерно по 2000ккал, просто отказался от снеков и газировок, и начал ебашить ОФП.

Ответы>>837835

14 Апр, 18:24 #592 #837835

>>837800
>>837833
Промазал.

14 Апр, 19:22 #593 #837873

>>836461
Анус в утробе закладывается.

14 Апр, 19:24 #594 #837876

>>836622
Можно как угодно пофиксить, вопрос сколько у тебя выдержки. Можно дома вставать и упражнения делать. Ключевое слов - делать. Ну ты знаешь чем это закончится?)

14 Апр, 21:39 #595 #837987

>>837805
Т.е. для поддержания мышечной массы всё-таки нужно тратить время и деньги на занятия и протeины? Так я и думал.

А заплыть жиром и собака может, и кочка, да кто угодно.

188 Кб, 1024x768

159 Кб, 1024x768

14 Апр, 21:45 #596 #837998

Жиродрищ или у меня еще есть шанс?

Ответы>>838027>>839380

14 Апр, 22:22 #597 #838027

>>837998
просто дрыщ

58 Кб, 593x596

14 Апр, 23:53 #598 #838130

Я так и не понял, кардио нужно или нинужна?
Если довериться какому-то посту выше, то я лучше не доем 500ккал, чем сожгу их бегом и т. д.

Ответы>>838134>>838184>>838206>>838247

15 Апр, 00:00 #599 #838134

>>838130
Как хочешь, просто проще недоесть 500 ккал, чем бегать.

15 Апр, 07:26 #600 #838184

>>838130
Нужно

15 Апр, 08:37 #601 #838206

>>838130
Если ты собрался ебошить в зале по хардкору, и исправлять себя, то нужно, т.к. прокачаешь еще и сердечко свое.
А если ты собрался как телка голодать, или дрочить турнички, то не нужно, один хуй турничками много не накачаешь.

15 Апр, 09:33 #602 #838246

Сап, жиродрыщи, я вам тут перевод статьи про тренировки для скинни фатов эктоморфов принес.

https://docs.google.com/document/d/1D5eRmS5CiSEKflt7ju7PScGbhcleYX6A75rgtJ_rkEs/edit?usp=sharing

Ответы>>838454

15 Апр, 09:33 #603 #838247

>>838130
Не лучше, лучше - и то, и другое. Кардио укрепляет сердце и выносливость(а это единственные полезные в нормальной жизни параметры, если ты не мент и не грузчик). В шапке жиротреда вдоволь ссылок на статьи о метаболизме, и с дефицитом больше 20% можно весьма проебаться.

Голодать как тёлка, ебошить в зале как петух или дрочить турнички - необязательно, один хуй тебе качать ничего и не нужно скорее всего.

Вместо абонемента купи себе доску или ролики лучше, лето будет сухое, классное - гораздо веселее, чем просто бегать.

15 Апр, 12:45 #604 #838454

>>838246
Спасибо, а как в оригинале "НАМАССИ"?

Ответы>>838462

15 Апр, 12:53 #605 #838462

>>838454
Bulking

110 Кб, 640x693

15 Апр, 17:15 #606 #838806

В общем, что я понял, прочитав тред.
Шижодрище надо:
1.похудеть, совмещая силовые и кардио и соблюдая белковую диету.
2.набирать на стероидах не переставая соблюдать диету.
3.не забывать сушиться.

Ответы>>838815>>838913

15 Апр, 17:22 #607 #838815

>>838806
>на стероидах
Ну хуй знает

15 Апр, 18:19 #608 #838913

>>838806
Это все хуйня. Главный вывод - не питаться на массу.

Ответы>>838922

15 Апр, 18:24 #609 #838922

>>838913
То есть качаться при норме калорий? ИМХО, телосложение жиродрищ это первый признак сниженного теста, а если оно реально снижено, то без курсов не будет ни силы ни мышц.

Ответы>>838972

15 Апр, 19:02 #610 #838972

>>838922
Жрать стероиды для похудания, это что-то новое, надо посонам пойти рассказать)

Ответы>>839370

22 Кб, 400x400

15 Апр, 21:37 #611 #839210

Дрыщаны,есть пару вопросов.
Мой рацион утро Овсянка 100 грамм на молоке и коржик обед макароны с котлетой или мясом после обеда тоже самое и вечером творог и кефир.
Почему я не набираю ? Вешу всего 60 кг рост 175.
И еще один момент, у вас есть комплексы касаемо худых ручек как у девочки и вообще пропорций своего тела ? Что нибудь изменилось после зала ?
Заебало носить майки xs и джинсы 29 размера в талии.

Ответы>>839358

262 Кб, 472x436

16 Апр, 00:30 #612 #839358

>>839210
А я откуда знаю, почему ты не набираешь. Наверно ты нихуя не делаешь, потому что первична все-таки тренировка, а не питание.
Я год массировал анус гантелями дома 2 раза в неделю, и результат есть. Плюс немножко турничок.

16 Апр, 01:29 #613 #839370

>>838972
Набирать а не худеть, епта.

286 Кб, 714x1780

16 Апр, 01:49 #614 #839371

сколько по шкале унтеров?

Ответы>>839372

16 Апр, 01:52 #615 #839372

>>839371
0 унтеров (в диапазоне от -5 до 5), совершенно обычное нетренированное тело, костяк норм вроде, если рост овер 180, то вообще отличная база для развития

Ответы>>839375

16 Апр, 02:03 #616 #839375

>>839372
раньше был жиробасом(весил 115 кг при росте 187 см). Реально ли в 20 лет сделать грудную клетку шире за талию? (я про кости)

Ответы>>839377

16 Апр, 02:05 #617 #839377

>>839375
Немношк можно, за счет того, что с тренированной спиной плечи раскроются.

16 Апр, 02:12 #618 #839379

>>831452
Кифозный пидорас

мимо-кифозный-пидорас-победитель-по-жизни-кифоз-3-степени-3-грыжи-в-19-лет-инвалид

16 Апр, 02:29 #619 #839380

>>837998
ты бы ещё выше задрал камеру и на "рыбий глаз ебанул

16 Апр, 06:00 #620 #839386

>>837494
Юля, иди нахуй.

16 Апр, 11:14 #621 #839506

Похоже наступило плато. Как фиксить? Что делать?

Ответы>>839546

16 Апр, 12:41 #622 #839546

>>839506
У меня тоже плато, но я до 59 кг дошёл, если худеть дальше, то будет недовес, к тому же джинсы уже немного болтаются, хотя жир с живота полностью не ушёл. Так что питаюсь на 0 и хожу в зал.
А плато по идее должно пройти само, если упорно сидеть на дефиците. Сколько у тебя уже вес не меняется?

Ответы>>839632

16 Апр, 14:44 #623 #839626

Бля, пацаны, как вы рабочие веса в жиме увеличиваете? Это пиздец, ели-ели выжимаю 40кг, руки трясутся, очень быстро забивается трицепс, подскажите, как фиксить

Ответы>>839648>>839668>>839745>>840359

16 Апр, 15:00 #624 #839632

>>839546
Плато идет недельку - две. Скинул с 78 до 73 при росте 178, я много скидывать и не хочу, добратся до нормальных 12-15% больше и не надо.

16 Апр, 15:27 #625 #839648

>>839626
Такая же хуйня.

16 Апр, 15:42 #626 #839668

>>839626
Гулгли систему 5 3 1, самое-то для немощных дрищей.

11 Кб, 560x407

16 Апр, 16:50 #627 #839745

>>839626
Ну так возьми вес поменьше, анус гантельками помассируй. Нужен вес, с которым ты можешь работать несколько подходов. А три раза выжать большой вес и охуеть это мазохизм, а не физическое упражнение.

346 Кб, 986x1254

17 Апр, 00:57 #628 #840084

Ананасы, я не пойму - я скиннифэт или просто червь-пидор?
Карлан, 175, 75 кг. Думаю за месяц-полтора набрать еще 5 кг и потом начать сушиться. Правда я хуй знает как сушка вообще происходит.

Ебашу фуллбади 3 дня в неделю, дома отжимаюсь.

Алкашку не пью, жру нормально курочку с рисом, калории не считаю. Стараюсь говнеца фастфудного не жрать.

Ответы>>840089

17 Апр, 01:02 #629 #840089

>>840084
Сушиться нужно уже сейчас. Набирать 5 кг – это путь в никуда. Снижай калорийность и подключай кардио.

И сбрей значек халф-лайфа с груди.

435 Кб, 1336x1764

17 Апр, 01:02 #630 #840090

>>836343

Ответы>>840125

17 Апр, 06:19 #631 #840125

>>840090
АХАХА А ДЖЕЙКАБ ТА УНТЕРОК 174СМ ОКАЗЫВАЕТСЯ
ВОТ ЭДВАРД 185СМ
ВАМПИРЫ - УБЕРМЕНШИ

Ответы>>840232

17 Апр, 10:12 #632 #840232

>>840125
Зато ему дают а тебе нет.Вот ты и бесишься.

Ответы>>840306

17 Апр, 12:39 #633 #840306

>>840232
У меня есть белла

17 Апр, 13:17 #634 #840359

>>839626
Переходи на брусья. Ты слишком слаб для жима, так и будешь 40кг жать
После того как 40 раз на брусьях с полной амплитудой для тебя станет чем то очень легким - иди жать

55 Кб, 339x604

63 Кб, 339x604

55 Кб, 339x604

45 Кб, 339x604

17 Апр, 14:43 #635 #840489

Пацаны, я жиродрищ? 1,5 года до этого каждый день в маке жрал и колу пил. Рост 184, вес 73, запястье 16 см, бицепс 33 см. В зал хожу месяц наверно, нерегулярно 1-2 раза в неделю, 2 раза в неделю бегаю на физре, где пиздецки гоняют, еще 2 дня жму штангу. За месяц жим с 30 кг до 50 кг увеличился. Что посоветуете, хочу быть большим, короче.

Ответы>>840492>>840502>>840503

17 Апр, 14:45 #636 #840492

>>840489
Естественно жиродрыщ. Ты глянь на свою талию, какие еще вопросы могут быть?

Ответы>>840505

17 Апр, 14:54 #637 #840502

>>840489
Откуда вы блять вылезаете.
Ты просто дрищ, без жиро, месяц диеты и увидишь мышцы пресса.

Хочешь быть большим- ешь на пределе Рск, отдыхай, и тяжело тренируйся

17 Апр, 14:55 #638 #840503

>>840489
>этот мамкин халат и лифак на вешалке

17 Апр, 14:55 #639 #840504

>>827369
Это снова>>822416
Нахуя жрать на 1000 ккал? Пожешь пояснить? У меня базовый метаболизм жрет только 1600 где-то.

17 Апр, 14:55 #640 #840505

>>840492
я подозревал, но обнадеживал себя, что типа своим весом все могу делать подтягиваться там 12 раз, отжиматься 30+, бег и все такое.

1361 Кб, 1730x669

17 Апр, 15:01 #641 #840509

Кун который с 73 до 58 опустился, на пике, ты еще тут? Поясни за щеки и лицо. Оно сделалось острым, без щек? Выраженные скулы, острый подбородок? А если не сделается, как быть? Пить диуретики?
Алсо, я тебя проверяю, жру на 1600, работаю в зале по 3 часа, и до 2 июля думаю спуститься до 60. Сейчас вес 68. Стартовал в феврале с 73.5
Обычно сижу в жиротредах с подписью эксель-кун. Это я кстати.
>>822416
Мне не очень верится, что ты без физ нагрузок получил такую форму.

Ответы>>846703

909 Кб, 1511x2396

17 Апр, 15:45 #642 #840544

21 год.У меня вообще не развиты плечи с рождения. Огромная голова на таком вот теле+пузико совсем небольшое , скиннифэт (178/72) может не совсем выраженный только. Пробовал ходить в качалку делая упор на плечи 1 месяц, результата 0 (ну должен же быть хотя бы минимальный? ). Смириться или что я делаю не так? Таз вроде не огроменных размеров. Еще со школы запомнил одну фразу когда был разговор с альфачом и таким же хиляком как и я, так 1 сказал " У него хотя бы плечи есть, а ты.." Убрал все сладкое, может я неправильно питаюсь ? Вот что примерно уже месяц ем. Завтрак каждый день всегда овсянка на воде с бананом и 2 вареных яйца, обед/ужин макароны/рис/греча/вареный картофель +куриная грудка , иногда пара кусочком хлеба ржаного (макароны естественно без), пью молоко, ем творог, 2 литра воды в день. Может начать бегать по вечерам, рядом стадион или упражнения изменить (я делаю обычные стандартные упражнения с инета, на плечи упор). Спасибо!

Ответы>>840546>>840560>>840562

17 Апр, 15:49 #643 #840546

>>840544
судя по фотке ты крепкий тип

Ответы>>840578

17 Апр, 16:06 #644 #840560

>>840544
Скинифет это когда 178/86

Ответы>>840578

17 Апр, 16:09 #645 #840562

>>840544
Значит поясняю по харкору качалка не работает в двух случаях:
1) Если ты ленивое хуйло на каждый чих найдет 100 оправданий, долго, скучно, дорого, я и на турниках смогу, на гантельках
2) У тебя есть гормональные проблемы, со справкой от врача.
Если у тебя нет второго, у меня для тебя плохие новости.

Ответы>>840578

766 Кб, 2448x2266

17 Апр, 16:16 #646 #840578

>>840560
>>840546
Ну я не знаю , всегда считал себя жиродрищем. Фотка старая , новая вот почти тоже самое.
>>840562
Ну да наверное прав ты. Нужно через пол года будет написать.

Ответы>>840585

17 Апр, 16:19 #647 #840585

>>840578
У тебя тело, мечта половин тянок рашки. У тебя больше проблем с самооценкой.

17 Апр, 16:42 #648 #840615

Ладно посоны, я покатился в качалку.

Сегодня у нас в программе:
Разминка
Эллипсоид 15 мин
Гипреэкстензия 10х3
Жим лежа 3х8
Скручивание 3х8
Гравитрон 3х8
Тяга блока вниз 3х8
ЖАРКАЯ САУНА С КОЧКАМИ 5-8 минут

17 Апр, 18:12 #649 #840728

Посоны в чем профит читдэйев? А то я вчера себе устроил вчера случайно, вот ищу оправдания себе.

Ответы>>840871>>840872

107 Кб, 1260x396

17 Апр, 20:37 #650 #840871

>>840728
Ни в чем. Посмотри сюда:

Ответы>>840873

17 Апр, 20:37 #651 #840872

>>840728
Для меня это по сути запланированный срыв, мне он помогает и дальше куру с рисом наварачивать. Не надо искать оправданий, они для слабаков, надо признать что ты тут налажал, и либо поменять подход к делу, либо не лажать. Я вот когда заебывает есть куру, говорю себе, продержись до выходных, там я на завтрак наверну овсянки с хрустящим беконом. Навернул вот сегодня и вчера, тепепь буду держать до следующего раза, раз в полторы-две недели такое устраиваю. Помогает быть собранным, идти к цели.

Ответы>>840913

45 Кб, 1221x185

17 Апр, 20:37 #652 #840873

>>840871
А теперь сюда:

Ответы>>840876>>840878

17 Апр, 20:38 #653 #840876

>>840873
И вывод тебе. Не стоит нажирать на 3-4к калорий. Максимум — 20% от текущей нормы. Я вот сейчас устраиваю себе читдей на 2200 хотя ем на 1600. Раз в неделю. Профит — психологическая разгрузка.

17 Апр, 20:39 #654 #840878

>>840873
Как видишь, из-за моих зажоров вес не уходил.

17 Апр, 21:13 #655 #840913

>>840872
Когда заебывает есть куру, нужно навернуть охуенный кетчуп. С охуеным кепчуком и аллаха съесть можно.

2216 Кб, 1166x1176

17 Апр, 21:25 #656 #840927

Разрешите вбросить свой прогресс за год

Ответы>>840928>>840996

17 Апр, 21:27 #657 #840928

>>840927
Загар пропал?

Ответы>>840931

17 Апр, 21:27 #658 #840931

>>840928
дада

1138 Кб, 2560x1920

1194 Кб, 2560x1920

17 Апр, 21:28 #659 #840933

Первый раз зашел в физач. Анон нужен совет я знаю тут есть жилистые аноны коротко о себе: мальчик 29 лет, жилистый. С 27 жил с одной шлюхой и жрал ее хрючево особо не напрягаясь. При росте 186 накопил жирка до 87кг пик с ссадиной на спине, с сентября начал дома тихо тихо заниматься, постепенно изменил рацион и поперло на снижение массы тела, диет не держу, просто ограничения ввел для себя на всякое говно и дробить приемы пищи стал. Сейчас вес утром 71кг днем после обедов и прочего 73 примерно. Рельеф потихоньку приходит, но проблемы появляются:
1. Кожа на пузе смущает т.к не эластичная толком еще.
2. Хочется набрать мышечную массу, стоит ли по максимуму сжечь жиры дома треньки 40 минут в день 5-6 дней в неделю своим весом плюс велосипед освоил и дико угораю по нему
3. Исходя из второго: шансы набрать мышечную массу есть? До состояния среднечка. Кожа тонкая, вены и жилы будут видны пиздец как, по мне более эстетично чем большинство недоатлетов с сантиметровой прослойкой сала на массе.

17 Апр, 22:17 #660 #840989

>>820140 (OP)
О, слева прям мое уебищное тело.
мимо 189/85

17 Апр, 22:25 #661 #840996

>>840927
Пиздец, что у тебя с лицом?

Ответы>>841046

17 Апр, 23:32 #662 #841046

>>840996
на пиксели распалось

137 Кб, 1280x721

18 Апр, 00:11 #663 #841058

В жиротред скатили.

18 Апр, 08:06 #664 #841153

Если школьник лет 16-17 сядет на дефицит во врямя пика формирования, то не отразится ли это на организм? Рост там на 5 см меньше и т.д.

Ответы>>841163

18 Апр, 08:14 #665 #841163

>>841153
Хуй знает, я как в 14 был 180 таким и остался

Ответы>>841380

18 Апр, 11:35 #666 #841380

>>841163
Ах ты ж шпала, сука.

43 Кб, 500x628

18 Апр, 19:06 #667 #841931

>>837452
Ебанутся.У меня такой же рост, но вес 60 кг и тело такое же и местами даже рельефное , но разница 14 кг ! 14 блядь.Где они нахуй ?

75 Кб, 480x640

113 Кб, 640x480

18 Апр, 19:39 #668 #841955

Аноны, чем лечить пузо?Оно уже скоро начнет отвисать, может на фото и не сильно видно.Занимался легкой атлетикой(спринт) был поджарый, но не сильно большой.Бросил 2 года назад, начал заплывать жиром и набирать вес и самое главное мне стало тяжко выполнять интенсивную работу!Говорят у меня женская жопа(она и правда стала здоровая как и ноги)хотя одной бабе она понравилась.Так чем согнать все это?Рост 185, вес ~80.

Ответы>>842136>>842192>>842198

18 Апр, 21:34 #669 #842136

>>841955
Сам мучаюсь с этим вопросом. Вроде само проходит но медленно

18 Апр, 22:12 #670 #842192

>>841955
Ебашь круговой высокоинтенсивный тренинг по 15-20 повторов на каждом упражнении. Никаких многодневных сплитов. В питании максимально урезаешь углеводы.

Ответы>>842197

18 Апр, 22:15 #671 #842197

>>842192
И в чем же эффект от твоей многоповторки на дефиците калорий?
Наоборот надо работать в 6-10 повторений, чтобы дать телу стимул сохранять мышцы.

Ответы>>842210

18 Апр, 22:16 #672 #842198

>>841955
Что с разделом? Откуда такой наплыв дебилов-анорексичек, выкладывающих нормальные тушки и называющих себя жиродрищами, находящих у себя пузо/бока/etc? Что это за хуйня, блядь?

Ответы>>842208

18 Апр, 22:20 #673 #842208

>>842198
Придурок, пузо реально торчит ненормально.

Ответы>>842216

18 Апр, 22:21 #674 #842210

>>842197
6-10 повторений - это как раз наоборот для набора массы. При сушке на дефиците калорий мыщцы восстанавливаться не будут, поэтому их лучше не повреждать максимальным весом, а пампить. К тому же пампинговый тренинг ускорит обмен веществ, что само собой полезно для жиросжигания.

Ответы>>842222

18 Апр, 22:24 #675 #842216

>>842208
>пояс Адониса
>Пузо торчит
Иди нахуй, зелень.

Ответы>>842225

18 Апр, 22:30 #676 #842222

>>842210
1-6 на силу
6-10 на массу
10-12 на рельеф
12-16 на выносливость
16-20 на чёткость
20 и более на хлёсткость

Ответы>>842224

18 Апр, 22:32 #677 #842224

>>842222
а на ловкость и интеллект сколько?

18 Апр, 22:32 #678 #842225

>>842216
Самое странное что выделяется только по правой стороне.

Ответы>>842244

18 Апр, 22:53 #679 #842244

>>842225
Потому что он повернут правой стороной к камере, норкоман.

30 Кб, 676x678

19 Апр, 00:40 #680 #842372

>>826057
Все правильно делаю?

Ответы>>842411

19 Апр, 05:56 #681 #842411

>>842372
Нет, белка не хватает

Ответы>>842412

19 Апр, 05:57 #682 #842412

>>842411
А так похуй

49 Кб, 547x668

19 Апр, 08:45 #683 #842513

Нашел в паблике своей мухосрани.

Ответы>>842672>>842824

19 Апр, 10:03 #684 #842672

>>842513
Так то верно. Хотя жру яблоко, кефир 0.5л и 75 грамм творога перед сном. Иногда грамм 100 салата из свеклы с чесноком или капусты. Охуеваю с диет где пишут мол йогурты пить можно и нужно. Они там в манямире совсем ебанулись? Вчера глянул в обезжиренном кефире 75ккал на 100 грамм вроде. Сколько там в йогурте тогда? Лолирую с баб на диетах которые не хотят при этом давать физ нагрузки т.е тупо жрать меньше хотят, в итоге срываются и за неделю месячная диета идет по пизде 186/73 кун за пол года ~15кг скинул попутно приводя мышцы в нормальное состояние,

19 Апр, 11:39 #685 #842814

>>826159
Вообще всё норм

19 Апр, 11:47 #686 #842824

>>842513
Что с бассейном не так? По-моему он годнее бега в этом плане если ты нормально плаваешь, а не у бортика стоишь, конечно

Ответы>>843758

1418 Кб, 2351x3055

19 Апр, 17:44 #687 #843508

Ребят, зацените фигуру, это скиннифат? 28лвл, 170/58

Ответы>>843515

19 Апр, 17:46 #688 #843515

>>843508
90-80-90

19 Апр, 19:54 #689 #843758

>>842824
Очевидно что пожиратели энергии это быстрые волокна, которые в бассейне не задействуются, или задействуется если ты реально проф спортсмен с охуенной техникой и умеешь из себя выжимать.

19 Апр, 19:56 #690 #843760

Ладно жираны, я пополз в качалку.

Сегодня у нас в программе:
Разминка
Эллипсоид 15 мин
Гипреэкстензия 10х3
Жим лежа 3х8
Скручивание 3х8
Гравитрон 3х8
Тяга блока вниз 3х8
ЖАРКАЯ САУНА С КОЧКАМИ 5-8 минут

Ответы>>843776

19 Апр, 20:19 #691 #843776

>>843760
Жим лежа 8х3? Блять рили? 30х3 как минимум же. Или я туплю? Но 8 раз это же меньше минуты даже если очень постаратся

Ответы>>843901

19 Апр, 22:19 #692 #843901

>>843776
Силовая тренировка лучше кардио.
В общем сегодня все было по другому, народу много, программу на ходу переделывал.

Ответы>>843903

19 Апр, 22:21 #693 #843903

>>843901
По дороге обратно в троллейбусе был ламповая тян кондутор 10 из 10, что она там делает)

115 Кб, 960x1280

219 Кб, 1600x1200

20 Апр, 09:42 #694 #844254

~182/~55 жироанорексик вкатился

Ответы>>844261>>845074>>849171>>849432

20 Апр, 09:47 #695 #844261

>>844254
>женоанорексик
Я тебя поправил, не благодари.

Ответы>>844275

20 Апр, 09:52 #696 #844275

>>844261
Чому не жиро? У меня даже кубиков не видно при дистрофанском весе

Ответы>>844289

20 Апр, 10:18 #697 #844289

>>844275
Кубики - это развитые мышцы живота.

Ответы>>844296>>844299

20 Апр, 10:27 #698 #844296

>>844289
Ноги к перекладине 20 раз поднимаю и нихуя

Ответы>>844354>>844423>>844704

20 Апр, 10:28 #699 #844299

>>844289
Вообще то кубики делаются на на кухне!

20 Апр, 11:34 #700 #844354

>>844296
Поднимай дальше.Они есть, но они под слоем жира.дальше сам думай.

Ответы>>844423

20 Апр, 12:39 #701 #844423

>>844296
Молитвы на блоке делай с отягощениями.
>>844354
Нет там нихуя, обычный дрыщ без мышц.

20 Апр, 14:39 #702 #844704

>>844296
Планка тебя спасет.Поднимал,скручивал,мотал,короче все что можно делал.Начал умирать в планке по расписанию -через пару недель уже начали проглядывать кубы. Юзаю ведроид-приложение спортсмен PRo

Ответы>>844835>>845326

20 Апр, 15:40 #703 #844835

>>844704
На прямых руках? Или на локтях?

Ответы>>844908

20 Апр, 16:17 #704 #844908

>>844835
на локтях сложнее, делай на них

и боковые планки тоже (на 1 руке)

Ответы>>844936

20 Апр, 16:41 #705 #844936

>>844908
Двачую.Только на локтях,ноги вместе жопа напряжена.Боковые нога на ноге лежит, а не рядом в разножку как любят фитоняши показывать.

20 Апр, 18:27 #706 #845074

>>844254
Ой блядь нет никакого жира у тебя

20 Апр, 19:25 #707 #845129

Ладно дрыщаны, я покывлял в тренажерочку

Программу особо не придумал что нибудь силовое по обстоятельствам

906 Кб, 872x735

272 Кб, 364x532

353 Кб, 417x523

595 Кб, 569x552

20 Апр, 21:26 #708 #845298

Очередной скиннифэт в треде. Заранее извините за глупый вопрос, но ведь тред именно для таких. Если у тебя есть какой-то большой процент жира, обязательно ли сначала худеть, а только потом набирать мышечную массу? Почему сразу нельзя, жир не будет разве в мышцы пережигаться? пикр я, 183/75

Ответы>>845299>>845469>>846721

20 Апр, 21:28 #709 #845299

>>845298
Иди нахуй.

Ответы>>845307

20 Апр, 21:35 #710 #845307

>>845299
Что не так?

Ответы>>845349

20 Апр, 22:03 #711 #845326

>>844704
Бля поясни как. Линк дай

Ответы>>845342

20 Апр, 22:05 #712 #845328

>>820140 (OP)
кароче поцаны врываюсь снова в тред,пересмотрел свое питание исключил полностью хлеб и добавил много овощей убрал из рациона соусы,ИТОГ похудел до 90кг(ну это при том что я перестал качаться и начал упарывать футбол\баскет раза 2-3 в неделю) >>831452это я если что,

20 Апр, 22:27 #713 #845342

>>845326
Чего как? Качаешь,тестируешь себя,выбираешь начальный уровень,сколько ты простоишь пока в землю носом не воткнешься, и вперёд.Программа сама увеличивает нагрузку
http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=735391

Ответы>>845354>>845356

20 Апр, 22:30 #714 #845349

>>845307
Очевидно же.Вниманиеблядь пришёл похвастаться- у меня телачка я ебусь а вы неудачники. Траль юный и зеленый.
Иди нахуй.

Ответы>>845361

20 Апр, 22:35 #715 #845354

>>845342
Бля, а можно без всяких приложений пояснить? Я тут вообще почитал про эту планку, мне прям понравилось, думаю поделать её каждый день в дополнение к 3 тренировкам в зале. А то я пытался делать всякие эти упражнения на пресс типа скручиваний и поднятий ног, как-то они мне не нравятся. А вот эта тема вообще норм, можно дома поделать, никто не видит. Но там столько всяких вариаций и подходы там есть или нет?

Ответы>>845372>>845511

20 Апр, 22:39 #716 #845356

>>845342
Ты мне за планку скажи и упражнения. Нахуй мне программы?

Ответы>>845372

20 Апр, 22:45 #717 #845361

>>845349
Чем хвастаться? У меня пузо в 23 года, я помощи прошу. Да и телки это не то чем можно хвастаться, они у всех тут есть.

Ответы>>845995

20 Апр, 22:56 #718 #845372

>>845356
>>845354
Пиздец ленивое хуйло.Скачай и посмотри,там всё расписано как.

Ответы>>845376

20 Апр, 23:00 #719 #845376

>>845372
Блядь, я не знаю как с твоего бомжарского говносайта качать приложения на мой богоподобный АЙПЭД. Так понятно?

Ответы>>845563

30 Кб, 524x585

76 Кб, 717x960

40 Кб, 716x960

20 Апр, 23:11 #720 #845385

Как же они хороши, господи...

Ответы>>849173>>849530

21 Апр, 00:20 #721 #845433

на связи жиродрищ 190/80 поясните. что делать? сначала дрищевать на дефиците калорий до минимума, а потом идти в зал?

Ответы>>845449

21 Апр, 00:46 #722 #845449

>>845433
1 вариант: идти в зал и ебошить при дифиците чтобы не потерять те мышцы что есть, при этом потребляя 2г белка на кг, после этого начинать грамотно набирать массу.
2 вариант: идти в зал и ебошить при профиците в 400-600 ккал и правильном питании и после набора 8-10 кг сушиться как в 1 варианте.

Ответы>>845452>>845456>>845467>>845859

21 Апр, 00:48 #723 #845452

>>845449
спасибо, анон

21 Апр, 00:59 #724 #845456

>>845449
подскажи. как на 1700 ккал. нажирать 160 гр белков? не могу составить менюшку. Хотя бы приблизительно

Ответы>>845460

21 Апр, 01:12 #725 #845460

>>845456
Съедай около 700 г обезжиреного творога, это около 150 г белка и 630 ккал. Можешь к этому ещё яйца вареные и курицу или рыбу добавить. Остальное сложные углеводы какие хочешь.

21 Апр, 01:34 #726 #845467

>>845449
>после этого начинать грамотно набирать массу.
Мышечную?

21 Апр, 01:41 #727 #845469

>>845298
Тебе худеть. Нет, жир в мышцы напрямую не пережигается.

21 Апр, 05:19 #728 #845511

>>845354
Есть хочешь поделать - поделай, к чем столько возни и размышлений?

21 Апр, 08:39 #729 #845563

>>845376
Поссал на лицо яблоёбу.Страдай,тварь.

21 Апр, 13:00 #730 #845859

>>845449
Не слушать его и держать свой вес занимаясь в качалке.

Ответы>>846029

21 Апр, 13:45 #731 #845995

>>845361
Ну и нахуй ты тогда эти фотографии принес? Кроме первой остальные нахуй не всрались, а ты решил похвастаться.

Ответы>>846926

21 Апр, 14:01 #732 #846029

>>845859
Это наверное самое глупое решение, которое только может быть.

Ответы>>846158>>846380

21 Апр, 15:08 #733 #846158

>>846029
Глупо - это верить в питание +500 ккал в день и НАМАССИ для натурала, особенно для скиннифэтов и жирдяев.

Ответы>>846273

21 Апр, 15:18 #734 #846183

>>820982
на превью подумал что ты тян

21 Апр, 15:22 #735 #846191

>>821225
если сфоткаюсь, пояснишь за меня?

21 Апр, 16:18 #736 #846273

>>846158
хуйня, есть только два периода - массонаборный и жиросжигательный. Работают они для все типов телесложения и работают уже десятилетия, а все методики уровня двача - говное ебаное. Именно из-за них у большинства двачеров нихуя не получается. Пиздуйте в зал, любой тренер вам это скажет и уж лучше я поверю профессионалу, чем ноунеймам с двача.

Ответы>>846309

21 Апр, 16:42 #737 #846309

>>846273
Такой маразм с питанием на массу только у кочек. И то пришло это от химиков, поскольку для их разогнанного метаболизма нужно больше нутриентов для переработки. Почему то в боксе такого нет и других видах спорта тожехотя сейчас может маркетинг как раз и на них распространилсяда, есть диеты топовых спортсменов на 10к калорий и поменьше, но они как правило на фарме и самое главное тренируются каждый день, и даже несколько раз в день. Любители же просто ходят на секции раза 3 в неделю, с питанием так сильно не заморачиваются, никаких 3г белка на кг тела и 3к калорий, максимум общие рекомендации "есть больше яиц, рыбы, мяса, овощей". И ничего, растут у них мышцы и даже жир сжигается, появляется рельеф. Понятно, что до уровня зизза так не накачаешься, но у них и нагрузка на мышцы совсем другая. Так и в зале, можно дать правильную нагрузку на мышцы и есть правильную еду. Если ты хорошо ебашишь, а не сидишь с телефоном по 10 минут между подходами, то и выглядеть ты будешь атлетичнее.
Менять нужно текущее питание а не мифическое, расчитанное в калькуляторе. Если всю еду заменить на здоровую то получается, что наедаться можно малым количеством калорий. Пытаясь на 0 и занимаясь тяжело ты нарастишь мускулатуру, расход энергии возрастет и твой "0" тоже повысится, нужно просто не заедать эту возросшую потребность всяким говном. Максимум можно повысить калорийность на 100-200 ккал свое текущее питание , если прогресс встал. Алсо нужно учитывать правильность тренировочной программы,качество сна и отдыха.
А ты продолжай дальше свинеть от своих "+500 ккал" .

Ответы>>846335>>846391>>846421

21 Апр, 17:08 #738 #846335

>>846309
Тренируюсь три раза в неделю, ем +500 ккал, хотя тренер сказал что это минимум и желательно больше. За месяц вес вырос на 0.5 кг. Не представляю как можно разжиреть на этих калориях если попутно тренироваться, ещё больше не представляю как можно качаться питаясь на 0, если у меня при профиците вес вырос только на пол кило.

21 Апр, 17:53 #739 #846380

>>846029
Мой вес 60 -> 50 -> 80 -> 70. И скоро до рельефа дойду, лол. А слушал бы двачеров так сначала пришлось бы сгонять 30кг жира, а не ~10% массы тела, а потом набирать обратно мышцами.

21 Апр, 17:59 #740 #846391

>>846309
У боксеров этого нет потому что там есть весовые категории, в результате НАМАСССИ ты попадешь наверх и там тебе бьют ебала.

21 Апр, 18:41 #741 #846421

>>846309
Этот правильно пишет. Нужно в общем питатся грамотно и исходя из результатов корректировать питание. Осенью после тренировки жрал тунца консервы, яйцо творог и кефир. Было охуенно, но потом цены поперли вверх и стало грустно, нашел выход в пожирании ячневой каши на молоке с водой без сахара и соли, вообще охуенно, но скучаю по тунцу иногда. Завтрак из овсянки с сухофрутами, 2 обеда ~1кг в общем из каш типа перловки, риса или чечевицы с фаршем и овощами. Смотрю пока по результатам, если жирок уйдет, рельеф будет в норме - оставлю как есть. Да - печенюшки, газировка и прочее говно раз в 1-2 недели немного. Пиво тоже идет нахуй.

22 Апр, 00:20 #742 #846703

>>840509
Бамп вопросу.

22 Апр, 01:07 #743 #846717

Физач, помогай.
195/90 И скорее всего я тот самый скинни-фет. За последние 2 года из-за хренового питания/отсутствия физ. нагрузки на последних курсах универа прилично так набрал жирка. Естественно отложилось в бедрах, боках и по большей части в нижней части живота. При том, живот все равно немного впалый. Жира в организме около 15 процентов. В зал хожу, нагрузки организм переносит хорошо. Исключил из рациона совсем откровенное говно в виде фаст-фуда, шоколадок и прочего. Ем все равно очень много.
Прошу совета, какую общую стратегию выбрать?

Ответы>>846765

22 Апр, 01:18 #744 #846721

>>845298
можно
https://www.youtube.com/watch?v=igvrrl0F6to

22 Апр, 05:26 #745 #846765

>>846717
Подходишь в бабе:
"Я высокобог, го ебаться"

Ответы>>847027

22 Апр, 10:05 #746 #846881

Что то напало на меня и захотел шаурмы. Из гадостей: 200 грамм сметаны и 40 оливкового масла. Лаваш же норм? Как анон относится к шаурме хочу узнать.

22 Апр, 10:49 #747 #846926

>>845995
>Ну и нахуй ты тогда эти фотографии принес
чтоб у таких как ты припекло

22 Апр, 13:46 #748 #847027

>>846765
нихуя не работает, братан. (мимо 191 кун)

Ответы>>847400

22 Апр, 14:24 #749 #847067

>>821700
я бы тебя облизал всего

22 Апр, 18:26 #750 #847400

>>847027
http://www.youtube.com/watch?v=4-W2DjotPTw

33 Кб, 450x413

23 Апр, 02:07 #751 #847811

Я жиродрищ?

Ответы>>847821>>847822>>847824

23 Апр, 03:14 #752 #847821

>>847811
ты очкарик

23 Апр, 03:14 #753 #847822

>>847811
у тебя опухоль в подмышках

23 Апр, 03:20 #754 #847824

>>847811
Приду и насеру тебе в рот, будешь есть моё говно.

24 Апр, 11:56 #755 #848730

сап жиродрищаны
пиздец как нажрался сладкого, соков, бутербродов с МАЗИКОМ, несквиков и прочей хуйни
думаю на 3-4к калорий нажрал

какие подводные камни? завтра уже мои кубики пропадут?

Ответы>>848735>>848738>>848752>>848865

24 Апр, 12:04 #756 #848735

>>848730
У тебя и так нет никаких кубиков, фантазёр.

24 Апр, 12:07 #757 #848738

>>848730
Килограмм жира содержит по разным оценкам от 6 к до 10 к калорий. Считай сколько ты пережрал и сгоняй столько же калорий в течении недели.
Ну может грамм на 100 жира прибавится. Надо ещё учитывать, что не все усвоится и пойдёт сразу жир. Пузо отрастает при систематическом профиците.

506 Кб, 1717x1637

24 Апр, 12:12 #758 #848742

дайте совет

Ответы>>848743

24 Апр, 12:14 #759 #848743

>>848742
Тощий гондон. Пора мясо наращивать.

24 Апр, 12:36 #760 #848752

>>848730
Может ли это считаться за ЧИТДЕЙ?

24 Апр, 13:26 #761 #848789

Есть пара мыслей касательно питания на массу, попробую изложить здесь.
Обычный человек в среднем может набирать по 250 грамм мышечной массы в неделю (или 1 кг в месяц или 12 кг в год). Я имею ввиду чистые мышцы, без жира и говна.
Это я к чему... К тому, что 250 грамм мышечной массы это всего-лишь 300 килокалорий (учитывая, что мышца на 70% состоит из воды и на 30% из белка).
Получается, что для наборы мышечной массы нужно всего-лишь 300 дополнительных килокалорий в неделю! Или около 45 калорий в день, получаемых из белка (15 дополнительны грамм белка с учетом того, что не весь белок переваривается)
Современные же тренеры советуют повышать калорийность рациона на 500 ккал в день и более. Угадайте, куда эти калории уходят?

Ответы>>848796>>848798>>851098

24 Апр, 13:34 #762 #848796

>>848789
рельеф для пидарасов

24 Апр, 13:38 #763 #848798

>>848789
давай попробую твою систему. напиши бжу для 180/80.

Ответы>>849162

24 Апр, 15:16 #764 #848865

>>848730
Придурок. Нужно как и с похудением - постоянно в течении времени этим заниматься для результата. Нихуя не будет с одного дня.

24 Апр, 15:53 #765 #848903

>>835075
нахуйа у тебя с серыми штанами чёрные носки?

Ответы>>849005

24 Апр, 17:50 #766 #849005

>>848903
Модник, плиз

24 Апр, 21:32 #767 #849162

>>848798
В жиротреде всё подробно расписано о расчетах кбжу.
Рассчитываешь свою норму, добавляешь к ней 15 грамм белка (100 грамм творога обезжиренного, например)

Ответы>>849606

24 Апр, 21:38 #768 #849167

>>829433
Какой няшнокун! Успехов тебе, няша.

24 Апр, 21:43 #769 #849171

>>844254
С пиструном повезло?

24 Апр, 21:44 #770 #849173

>>845385
первый разве что...

11 Кб, 560x407

25 Апр, 03:29 #771 #849335

>Мужские проститутки продолжают вниманиеблядствовать в треде для отбросов физ, чтобы хоть тут получить немного признания.

25 Апр, 10:43 #772 #849432

>>844254
Ну йобаный ты в рот! Да блядь! Сука, как же меня трисет и обидно, что у чела с 180 и такими стройными и узкими бедрами и длинными ногами, тело смотрится охуенно пропорциональным и высоким, при росте 180!!!11, а мои ебаные нахуй уебищные 186-7 смотрятся мего-уебищно из-за ебаного широкого таза! Сука, чувствую себя генетическим мусором, блядь. Повезло тебе, анон, с такими пропорциями. :с

25 Апр, 12:58 #773 #849530

>>845385
на первой идеальная форма
второй норм, но чет не то
третий почти что жиродрищ лол

Ответы>>849534

25 Апр, 13:01 #774 #849534

>>849530
Третий эксперт по крав мага, кочков может одним мизинцем левой руки укладывать.

Ответы>>849537

25 Апр, 13:03 #775 #849537

>>849534
>крав мага
Хуета для офисных петухов.

Ответы>>849638

25 Апр, 14:11 #776 #849606

>>849162
ну напиши

56 Кб, 604x503

25 Апр, 14:44 #777 #849638

>>849537
Ещё он зарабатывает миллионы далларов, играя в ДОТО.

26 Апр, 00:23 #778 #850143

Да пошли вы нахуй, блядь! Скинифеты они видите ли! Пиздаболы вы вниманиеблядствующие, вот вы кто! Понавыкладывали фото на которых вы рельефно-дрищи (какие-никакие) и орут: пок-пок-пок, я жиро-дрищ. Аж, трисет.

Ответы>>850148

26 Апр, 00:33 #779 #850148

>>850143
Значит тебе в жиротред.

Ответы>>850153

26 Апр, 00:38 #780 #850153

>>850148
Хуй! Я амеба, понел?!

Ответы>>850205

26 Апр, 07:37 #781 #850205

>>850153
Нет. Как это?

Ответы>>850333

26 Апр, 11:12 #782 #850333

>>850205
Недостаточно жирный чтобы быть жигным и не достаточно худой, чтобы быть дрищом - оптоволокно, короч, бесформенное.

Ответы>>850674

26 Апр, 13:14 #783 #850431

57/178 вкатился. СУКА, ТОЛСТЫЕ ЛЯЖКИ КАК ЁБАНЫЙ КУСОК САЛА.
Приседать/вело крутить прокатит?

Ответы>>850724>>853463

26 Апр, 16:02 #784 #850674

>>850333
это медуза а не амеба

Ответы>>851185

26 Апр, 16:33 #785 #850724

>>850431
Мб у тебя анорексия?

Ответы>>851194>>851297

26 Апр, 19:06 #786 #851098

>>848789
> среднем может набирать по 250 грамм мышечной
Поехавший

26 Апр, 19:39 #787 #851185

>>850674
Траллить меня вздумал, пАдлец?!

26 Апр, 19:45 #788 #851194

>>850724
лол
все чет охуевают, когда я про вес пишу, но у меня нормально всё выглядит. Срсли, не хочу фотографироваться.

26 Апр, 21:42 #789 #851297

>>850724
Да нормальная это масса

Ответы>>851301

26 Апр, 21:47 #790 #851301

>>851297
Ну хуй знает, я вот тоже 178-179 и 75 кг, я бы никогда не назвал себя жирным, ну есть жир на животе, но не особо прям. А он на 17 кг меньше весит и думает, что у него что-то где-то как "ёбаный кусок сала", с чего?

Ответы>>853463

113 Кб, 519x609

29 Апр, 09:13 #791 #853275

182 - 79 Вкатывается
Ебашил каждый день по 3-4 км + турнички в течении двух недель. Результат пикрил, т.е. нихуя.
На овощи налегаю.
Кароче, вопрос такой, когда результата то ждать?

Ответы>>853314>>853419>>854237

29 Апр, 09:49 #792 #853314

>>853275
Ебать, дебил.

29 Апр, 11:30 #793 #853419

>>853275

С таким подходом никогда

Ответы>>853440

29 Апр, 11:38 #794 #853440

>>853419

Хуль не так с подходом?! У меня серьезный план ебашить до кости. Раньше, когда на велосипеде катал постоянно, за неделю свободно 1 кг уходил. Сейчас же даже и 1 кг за две недели не сошел.
Я понимаю, что что-то не так делаю. И интересуюсь у анона как долго нужно въебывать (да-да организмы у всех разные), но один хуй есть какое-то среднее.

Ответы>>853446

29 Апр, 11:42 #795 #853446

>>853440

Диета в случае похудания - 90% результата. Считать калории и БЖУ - только так. И, да. Просушиться для кости будет проблематично - т.к. мышц нет и для "до кости" нужен будет совсем адский дефицит.

Ответы>>853890

29 Апр, 12:00 #796 #853463

>>851301
Потому что жир уходит неравномерно. У меня тоже на теле и на руках в особенности видны все жалкие мышцы, а по венам не промахнётся и пьяный подслеповатый первокурсник меда, но тем не менее на ляхах стратегический запас сала для Львива-3. В зеркале такой дисбаланс выглядит максимально уёбищно, и тут два выбора: сушиться дальше, либо попытаться подкачать торс/руки. 174/61, весил 75, чувствовал себя жиробасом.
>>850431
Мне не помогло, ноги накачались и стали еще больше выглядеть. Но может тебе повезет.

Ответы>>853897

29 Апр, 20:20 #797 #853890

>>853446
Двачую адеквата. Я уже почти 6 кг скинул за 40 дней. Было почти 82, сейчас 76. Рост - на спичечный коробок меньше, чем у него. Из спорта - почти нихуя, только правильное питание, только хардкор (съедаю 1.5к калорий в день).

29 Апр, 20:32 #798 #853897

>>853463
> У меня тоже на теле и на руках в особенности видны все жалкие мышцы, а по венам не промахнётся и пьяный подслеповатый первокурсник меда, но тем не менее на ляхах стратегический запас сала для Львива-3
В голосяндру. Ты не писатель случайно? У тебя есть талант.

30 Апр, 13:16 #799 #854237

>>853275
Повторяю:
БЕГ НЕ СЖИГАЕТ ЖИР. ВООБЩЕ. НЕ СЖИГАЕТ ЖИР. 3-4 КМ ЭТО ПРОСТО ПОЛОНАЯ ХУЙНЯ. ЭТО 300 ККАЛОРИЙ. ЭТО КАК БУТЕРБОРД. БЕГ НЕ СЖИГАЕТ ЖИР. ТУРНИЧКИ БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ НЕ СЖИГАЮТ ЖИР. ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ ТРЕНЕРОВКИ ПОМОГАЮТ. ЕСЛИ ТЫ ПОБЕГАЛ И У ТЕБЯ НИЧЕГО ПОТОМ НЕ БОЛИТ - ТЫ ВООБЩЕ НИХУЯ НЕ СДЕЛАЛ СЧИТАЙ.

Ответы>>854248>>854291>>854323>>854365

30 Апр, 13:24 #800 #854248

>>854237

Но если ты хочешь так бегать, вот тебе челендж.
Приседаешь своим весом 20х5 и сразу после этого идешь бегать. Охуевание организма от комибинированной тренеровки и выделение молочной кислоты гарантированно.

30 Апр, 13:57 #801 #854291

>>854237
а какие тогда профиты от бега жиробасам? они же все бегают и педали крутят. это какая-то промывка мозгов?

Ответы>>854422

30 Апр, 14:43 #802 #854323

>>854237
Блять, тоже мне срыватель покровов. Конечно можно не доесть эти 30 калорий, но физуха делает тело подтянутым и спортивным, бег развивает ссс и держит мышцы в тонусе, улучшает кровоток. В любом случае, лучше сжечь эти 300 калорий бегом или занятиях на турничках, а не урезать себе с 1600 до 1300 ккал рацион, как поехавшая анорексичка. Все равно надо начинать хотя бы с малого. Поэтому бег и физуха помогут в сжигании жира, при том, что ты соблюдаешь диету.

Ответы>>854428

30 Апр, 15:55 #803 #854365

>>854237
Двачую.
С начала апреля сижу на низкоуглеводке, поедая углеводы в выходные дни. Естественно всё в пределах РСК. Попутно 2-3 раза в неделю балуясь планкой, отжиманием и штангой.
Результат - с 75кг до 69.

Ответы>>854407

30 Апр, 16:46 #804 #854407

>>854365
Рост?

Ответы>>854519

30 Апр, 17:10 #805 #854422

>>854291

Ну бег в целом полезен, но он не очень не эффективен для сжигания.
По поводу хайпа, это конечно же все женские журналы и для женщин сделано, потому что в целом бегать трусцой приятнее чем силовые побегал типо ты куда-то движешься.

30 Апр, 17:14 #806 #854428

>>854323

Знаешь что лучше?
НАХУЯРИТЬ БЛИНОВ НА ШТАНГУ И ДЕЛАТЬ БАЗУ.
Одно занятие по базе равно по калориям 20-25 км бегой трусцой.
Бег это не начало с малого, бег это либо разгорев перед силовой тренировкой, либо добивание тела после силовой тренировки.

Кстати бег и плавание конечно же можно сделать силовым.
Помните как в школе стометровку бегали?
Вот если будет бегать на максимаельно скорости как усейн болт 300 метров, это довольно затратно по энергии.
Но конечно же в таком случае никакой речи о 3-4 км не идет, тут просто сдохнешь за 10 минут. НО это будет силовая тренеровка, но она не самая приятная конечно же, гораздо приятнее бегать 3-4 км трусцой и тип ты потренился.

Ответы>>854630

30 Апр, 18:49 #807 #854519

>>854407
173

Ответы>>854816

30 Апр, 20:14 #808 #854630

>>854428
Хуйня все это
ты типичный базоеб что-ли?
Не сжигают силовые так много калорий. Даже мастера по кроссфиту на самой жёсткой и изнуряющей тренировке не сжигают больше 600 калорий. А твои 5х5 с отдыхом 3-5 минут так тем более.
силовые или бег - в целом не важно, худеть будешь и там и там при соблюдении диеты,из-за дополнительного расхода калорий. А прохлаждаться и в зале можно, лёжа по 5 минут между подходами.

Ответы>>854653>>854817

30 Апр, 20:31 #809 #854653

>>854630
>Не сжигают силовые так много калорий.
Думаю что он утрирует, но 3-4 километра трусцой это и правда ничто. Продуктивнее конечно чем на диване сидеть, но не особо результативно.
>Даже мастера по кроссфиту на самой жёсткой и изнуряющей тренировке не сжигают больше 600 калорий.
Ну тут ты конечно их недооцениваешь, кроссфит на уровне со спринтом жжёт, хотя зависит от конкретной тренировки.

Ответы>>854817

01 Май, 04:16 #810 #854816

>>854519
69 не мало? У меня 177 где-то, думаю зафиксироваться на 70-ти.

Ответы>>855002

01 Май, 04:17 #811 #854817

>>854630
>>854653
Велосипед хорошо сжигает калории, и не впадлу катнуть лишний раз, всегда интересно и не надоедает.

966 Кб, 1935x2319

01 Май, 11:29 #812 #854950

>>820140 (OP)
Сап, вот моя тушка, 198/80. Изначально было 73 кг, вроде в целом неплохо все выглядит, на мой взгляд, но не хватает банально объемов в каждом месте. Занимаюсь по 40-50 минут, стараюсь акцент делать на базе, может с питание что-то не так. Двухметровые дрищуганы, поделитесь опытом

Ответы>>854959>>854983

01 Май, 11:44 #813 #854959

>>854950
лучше бы оставил 73

Ответы>>854963

01 Май, 11:50 #814 #854963

>>854959
73 очень грустно было, злюка

Ответы>>854980

01 Май, 12:30 #815 #854980

>>854963
кому как. по мне так 198/73 ахуенна

01 Май, 12:33 #816 #854983

>>854950
Ты не жиродрыщь, даже не близко.

Отличительная особенно жиродрыща - большое количество висцерального жира.
Если у вас его нет, идиты вы нахер со своими фоточками.

Ответы>>855685

01 Май, 13:35 #817 #855002

>>854816
Ну в моем случае - 69 недостаточно. На боках и на ляхах жира достаточно. Хотя живот уменьшился и лицо схуднуло.
Сброшу еще 5кг, а там видно будет.

Ответы>>855350

01 Май, 16:05 #818 #855143

Блядь сука ебучие майские праздники сука жратвы наварили куличи всякие яйца, я так блядь быстро все в зад верну все что делал весь месяца говно моча

Ответы>>855361

01 Май, 20:46 #819 #855350

>>855002
Держи меня в курсе. Я считал свой индекс массы и мне ниже 65 кг нельзя. Жир пока ещё тоже присутствует, впрочем один в один как ты пишешь.

Ответы>>855361

01 Май, 21:02 #820 #855361

>>855143
Ты небось в жиротред не заходил. Люди прикрываются "разгоном метаболизма", оправдывая свои зажоры в 2-3 раза больше РСК.

>>855350
Отпишусь, если преждевременно не сдохну с таким подходом.

Ответы>>855362

01 Май, 21:05 #821 #855362

>>855361
> Отпишусь, если преждевременно не сдохну с таким подходом.
Если сдохнешь - тоже отпишись, плз.

02 Май, 10:01 #822 #855608

>>820140 (OP)
>тренинг скиннифетов
Вот нашел блог в тему.
http://skinnyfattransformation.com/strength-training-skinny-fat-transformation/

Ответы>>855727>>855758

02 Май, 11:40 #823 #855685

>>854983
>висцерального жира.
Какого хуя он в основном накапливается? Впервые слышу о нем, чому о нём не говорят?
Распишите пожалуйста.

Ответы>>855727

96 Кб, 608x608

02 Май, 12:54 #824 #855727

>>855685
Ну тут все как в жизни. Богатые богатеют, бедные беднеют, жирные жиреют.

Он в целом мешает заниматься споротом, создает отдышки, уничтожает дигидротестостерон.

А ещё для чтобы его убрать нужно дохуя заниматься и просто не видеть результата, что конечно же демотивирует.

>>855608

Отличный фото скинифета.

Ответы>>855731

02 Май, 12:59 #825 #855731

>>855727
>А ещё для чтобы его убрать нужно дохуя заниматься и просто не видеть результата
Но какого хуя так?

Ответы>>855732

18 Кб, 360x227

02 Май, 13:00 #826 #855732

>>855731
Ну тип там за брюшной перегородкой идет сплошной жир и он очень медленно уходит.

Ответы>>855735

02 Май, 13:04 #827 #855735

>>855732
А, я думал ты и про рост мышц.
У мяня в животе жир, на жёппе жир, и мышц нету и не растут.

117 Кб, 1024x932

02 Май, 13:27 #828 #855758

>>855608

Прочитал, вкратце.

Парень начал тренроваться по силовой программе бодибилдеров год и не получил результатов(по мне у него вообще какая-то супер жиролифтерская программа, как я прочитал)

Далее он говорит что силовые с максимальным отягещнием не помогут юному жиродрыщу:

Нервная система не восстанвилвается и частые тренеровки невозможны.
Жиродрыщь под большими весами занимается читингом, а не тренеровкой мышц.

Ответы>>855768

251 Кб, 1004x293

02 Май, 13:31 #829 #855768

>>855758
Поэтому он рекомендуют заниматься в 5 этапов:
1) 6 месяцев - сброс веса до худобы
2) 6-12 месяцев обретаешь базовую силу
3) 2 месяцев - теряешь вес на силовых треровка
4) 6 месяцев - тут начинют все жиролифтерские программы с набором и сушкой
5) бесконечно - становишься охуевшим

Ответы>>855770>>855802

124 Кб, 960x1280

02 Май, 13:37 #830 #855770

>>855768
Мне уже нужно начинать жиролифтерить? 182/55

Ответы>>855773

02 Май, 13:42 #831 #855773

>>855770
Мне кажется ты и не был никогда жиродрыщем. У тебя жира то на 15% даже не хватит.

02 Май, 14:18 #832 #855802

>>855768
Уже обоссали давно набор массы /сушку. Можно закончить 3 пунктом.

Ответы>>855822

02 Май, 15:01 #833 #855822

>>855802
Подробнее?

02 Май, 17:16 #834 #855914

Перекат-то делать будем?

Ответы>>856315>>856874

03 Май, 01:48 #835 #856315

>>855914
Делай
А сколько тут бамплимит?

Ответы>>856706

03 Май, 16:11 #836 #856706

>>856315
800

03 Май, 18:32 #837 #856874

>>855914
Пили!

03 Май, 19:47 #838 #856933

в 16 лет 75кг на 182см нормально?
Судя по фото я чистейший левый пик, но это если смотреть на торс (толстые ляхи/жопа ниже, при том что икры спортивные и накачанны как камень).

03 Май, 20:18 #839 #856965

ПЕРЕКАТ >>856962 (OP)
ПЕРЕКАТ >>856962 (OP)
ПЕРЕКАТ >>856962 (OP)

Обновить тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 25 мая 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion