М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 4 августа 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

760 Кб, 2888x1536

Convict Conditioning thread №8 17 Апр, 15:16 #840521 В конец треда | Веб

Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы или идеальная методика кача %для мамкиных хикке-корзинок ссыкующих выйти за пределы своей комнаты%

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Скачать:
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.

Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/
№4: https://arhivach.org/thread/95720/
№5: http://arhivach.org/thread/104445/
№6: https://arhivach.org/thread/136724/
№7: https://arhivach.org/thread/158017/

Ответы>>841568>>841580>>848137>>866837>>867689>>875539>>884913>>901145>>903099

66 Кб, 804x540

44 Кб, 797x673

79 Кб, 794x480

164 Кб, 800x933

17 Апр, 15:18 #2 #840522

Программы тренировок

Ответы>>840855>>867160>>867240

17 Апр, 15:23 #3 #840526

Посоны, а разного рода сорт оф воркаутеры химичат? Есть примеры кулсторей?

Ответы>>840595

Дублирую сообщение с прошлого треда 17 Апр, 15:40 #4 #840541

Уже дрочу второй месяц.
Прогресс
2 уровень отжиманий(нужна ваша помощь!! когда начинаю вставать очень сильно трясутся мышцы,на одной руке и вся тяжесть подъёма на ней как пофиксить. 1 лвл прошёл чисто.)
2 уровень мостов (продвинутый делаю легко дальше тяжко)
2 уровень приседаний (хруст в коленях) много отдыхаю
2 уровень подтягивания недавно осилил чистый минимум.
Стойку на голове не делаю, считаю что слишком слабая шея.
1 уровень подъёмов ног. Рили сложно для меня сейчас могу по 35х2
Дрочу каждый день. Раз в две недели беру 2 дня отдыха.
Помимо вейда делаю упражнения для косых мышц и шеи+ пытаюсь дотянуться до пола.
Перестал есть полуфабрикаты и сладкое. Чтобы сбросить жирка.(в дрыщежиротреде назвали свиньёй за 2 красные складки на животе,не отрицают этого)
16лвл. 186/75

Ответы>>840705>>840855>>844693>>848138

71 Кб, 750x750

17 Апр, 16:24 #5 #840595

>>840526
https://www.youtube.com/user/novoic/videos
Вот извечный канал бар бразерс с миллионами просмотров, стоят на одном уровне с Фрэнки Медрано. Посоны топят за турнички, калистенеку и натуральны тренинг.
Теперь заценим его нынешнюю фотку из инстаграма.

Ответы>>840620>>840678

17 Апр, 16:43 #6 #840620

>>840595
Что-то я не пойму, а в чем их отличие от Bar brothers DK?

Ответы>>840669

17 Апр, 17:20 #7 #840669

>>840620
Dk это дания, они их последователи. А оригинальные эти два поца из Сербии.

17 Апр, 17:25 #8 #840678

>>840595
>натуральны тренинг.
Kekeke.

17 Апр, 17:51 #9 #840705

>>840541
> очень сильно трясутся мышцы,на одной руке и вся тяжесть подъёма на ней как пофиксить
1/8 шага в сторону менее нагруженной руки сделай, тогда нагрузка перераспределится.

17 Апр, 19:00 #10 #840783

Пацаны, вселенский вопрос, в какое время заниматься и можно ли заниматься ночью? Я вот например любитель бегать в 23 часа, потом в холодный душ, чувствую себя прекрасно и засыпаю быстро.

Ответы>>841585

17 Апр, 20:23 #11 #840855

>>840541
чёт до меня с трудом всё доходит...я мамкин-хикка 26 лвл и решил вот начать впервые в жизни вылезать. Пока 4 дня подряд делаю зарядку утром, отжимания и подтягивания. Попав в этот тред, я понял, что лучше буду придерживаться вот этой программы на первой пикче >>840522

Но тогда встаёт вопрос о каких лвлах ты пишешь анон? И помоги мне разобраться с фото в шапке, нихуя чёт не понял как и что там делать. Поясни плис

Ответы>>840929>>841558>>841585

881 Кб, 104x110

17 Апр, 21:27 #12 #840929

>>840855
ЧИТАЙТЕ КНИГУ БЛЯДЬ!!!1

18 Апр, 13:16 #13 #841547

Что скажете про Дениса Минина? Вроде в воркауте добился всего что можно. Хотя есть конечно же подозрене что в последнее врем он курсит.

18 Апр, 13:44 #14 #841558

>>840855
Тред о системах упражнений в тюремных условиях. Прочти книгу и все поймешь. Уровни это разной сложности упражнения. От 1 до 10.
Почитай лишним не будет.

18 Апр, 13:53 #15 #841568

>>840521 (OP)
Отжимы, подтягивания, на спину, приседы, пресс. А зачем на руках стоять/приседать?

Ответы>>841595>>841606

18 Апр, 14:07 #16 #841580

>>840521 (OP)
скотина, ты снова фак не запилил?

18 Апр, 14:09 #17 #841585

>>840783
есть классный сайт, называется google.
>>840855
еще один еблан, который не может осилить 200 страниц, половина из которых - картинки и таблицы.
мимоолдфаг

Ответы>>841830

18 Апр, 14:16 #18 #841595

>>841568
Книга.
Это продвинутые упражнения. По сути похожие на то что поднимаешь штангу со своим весом. Имхо+координация и улучшение вегативной системы. Более безопаное в отношении плеч. Прочтите главную и не задавайте такие тупые вопросы.

18 Апр, 14:21 #19 #841606

>>841568
>А зачем на руках стоять/приседать?
Плечи же. Вообще, у занятий со своим весом два главных минуса - это плечи и ноги. Вейд предлагает тренировать плечи отжиманиями в стойке на руках, а ноги - йобаприседаниями на одной ноге. Но имхо, по сравнению со штангой даже эти упражнения слабоваты.

Ответы>>880619

49 Кб, 425x604

18 Апр, 14:46 #20 #841632

Анонче, оче хуево начал расти в некоторых моментах.
Сначала всё шло как по маслу, очень быстро апал уровни. Но дойдя до отжиманий на 1 руке с опорой(7), больше 13-15 раз не могу сделать за 2 подхода. Так же с отжиманиями от стены(5), больше 8 за 2 подхода не могу сделать. Так продолжается уже 3-4 месяца. Правда я забивал немного, т.к тупо не было возможности, но всё же 85% тренировок не пропускалделаю по 2 упражнения через день.
Как лучше нарастить кол-во? Я вот думаю каждый день делать 1 подход на максимум, прокатит?
К слову мосты вообще без проблем дались, сейчас делаю 10лвл

18 Апр, 17:42 #21 #841830

>>841585
>называется google

ща мне выдаст дебильные сайты для домохозяек, где статьи по моей теме - жевание говна. А по соседству будут статьи про слоников из колбасы и 100 способов засунуть пенис в вагину.

Ответы>>841967

18 Апр, 17:42 #22 #841832

В этой программе есть на шею упражнения?

Ответы>>847940

18 Апр, 18:15 #23 #841857

Посоны, поясните. Каждая система акцентирует внимание на какой-то задаче. Одни на силу, другие на силовую выносливость, третьи на мощь и т.д. Вейд это всё таки на силовую выносливость? Он говорит что не надо много подходов, но там их и то чтобы мало. Второй момент: бодибилдеры задрачивают тоже силовую выносливость?

35 Кб, 600x398

18 Апр, 18:16 #24 #841861

Всем привет, занимаюсь будучи заключенным в своей комнате по лайтовой программе

пн. отжимания\пресс
ср. подтягивания\присед
пт. отжимания вниз головой\мостик

И возник такой момент, что на пресс и ноги в неделю отводится всего одно упражнение, в то время как руки постоянно получают экшен, мне кажется это недостаточная нагрузка и решил добавить еще 2 небольших рабочих дня, например дополнительно в четверг только пресс, а в субботу только ноги. Это норм?

И еще про мостик вопрос, реально ли это упражнение прокачивает какие-то мышцы? Мне кажется это какая-то гимнастика, типа фитнеса, или все же годно?

Ответы>>841871

18 Апр, 18:23 #25 #841871

>>841861
Спину качает мостик

18 Апр, 19:55 #26 #841967

>>841830
Ты должен быть просто конченый еблан, если в 2016 не умеешь искать инфу в нете, предпочитая довольствоваться мнением анонимного пользователя на форуме-помойке для троллей. Будь я более креативным, накатал бы тебе пасту, которая в будущем сделала бы твою жизнь чуть хуже.

Ответы>>842241

962 Кб, 500x344

18 Апр, 22:48 #27 #842241

>>841967
Чё ругаешься? Какой-то текст не сможет сделать мою жизнь хуже.

Ответы>>842261

18 Апр, 23:08 #28 #842261

>>842241
ты прав. Никакого бугурта.

19 Апр, 02:15 #29 #842394

Почему нигде фото ДО и ПОСЛЕ нет? Ну парочка есть, но на весь интернет этого маловато. Даже в зарубежных интернетах проблематично найти. Чё за хуйня такая?

Ответы>>842457

19 Апр, 02:22 #30 #842397

Какого хуя в тредах столько тупых однотипных вопросов? Аноны действительно не могут осилить ~200 страниц? Хули там такого сложного-то, блядь? Вообще не понимаю, чего там можно не понять. Какие-то свои программы придумывают, дни докидывают, упражнения как-то по ебанутому чередуют. Необучаемые, блядь. Дали им книгу, в ней упражнения и инструкции. Выбирай любую. Нет, ёпт, буду как идиот наваливать упражнения в кучу, с уровнями разбираться не буду, хочу свою программу.

Ответы>>842457

19 Апр, 07:49 #31 #842457

>>842394
Тебе в жиротред или к качкам.
>>842397
Не визжи, дегрод. Вейд объясняет КАК делать, а в другом не ограничивает, хоть по 50 подходов в сутки ебашь, если самочувствие позволяет. Программы как пример для нулевиков.

Ответы>>842483>>843058>>845330

19 Апр, 08:11 #32 #842483

>>842457
>хоть по 50 подходов в сутки ебашь, если самочувствие позволяет.
Мда, хех.

48 Кб, 450x600

19 Апр, 12:11 #33 #842845

Поясните за отжимания, они же по идее должны грудь прокачивать? У меня почему-то в хлам забиваются трицепсы, а вот грудь почти не чувствуется, использую средний размах рук, чуть шире плеч.

И еще, стоит ли драконить мышцы до упора? Я делаю два подхода как в книге, стараясь максимально соблюдать технику и записываю результаты в тетрадку. Но если немного отдохнуть после 2 подхода, есть еще силы на неполноценный 3 подход, где я не могу соблюдать технику, делаю все кривовато, но зато окончательно добиваю мышцы до упора, естественно это не идет в зачет, все что не по технике я не записываю. Но поможет ли мне такой маневр быстрее прогрессировать, например, если я выложился больше, чем на 2 подхода, то на следующей неделе смогу сделать +1 повторение по технике?

Ответы>>842853>>842930>>854181

19 Апр, 12:19 #34 #842853

>>842845
> 2016
> тетрадка

Ответы>>842883>>843717

19 Апр, 12:47 #35 #842883

>>842853
А по делу?

19 Апр, 13:21 #36 #842930

>>842845
>У меня почему-то в хлам забиваются трицепсы
значит трицепсы слабые.
>поможет ли мне такой маневр быстрее прогрессировать, например, если я выложился больше, чем на 2 подхода, то на следующей неделе смогу сделать +1 повторение по технике?
хуй знает ваще. В книге то что сказано?

Ответы>>842936

19 Апр, 13:23 #37 #842936

>>842930
Не нашел такого в книге, может кто такое практикует, расскажет че по чем.

Ответы>>842973

19 Апр, 13:52 #38 #842973

>>842936
я книгу полгода назад читал, но мне помнится, он писал что то про это. Типа можно читить, чтобы выжать несколько дополнительных повторов.

sage 19 Апр, 14:03 #39 #843006

сажи долбоёбам, которые не пашут в зале, а занимаются какой-то хуйнёй уровня гимнастики

19 Апр, 14:21 #40 #843058

>>842457
> Не визжи, дегрод. Вейд объясняет КАК делать, а в другом не ограничивает, хоть по 50 подходов в сутки ебашь, если самочувствие позволяет. Программы как пример для нулевиков.
Лол. Ну ясно всё.

19 Апр, 14:31 #41 #843090

Больше всего проигрываю с дебилушек, которые очередную фитнес писанину возносят в абсолют и поклоняются как писанию. НУ ВЕЙД ЖЕ ПИШЕТ. Пиздец, ребята.

19 Апр, 19:29 #42 #843717

>>842853
тетрадка - классная вещь. сам юзаю

Ответы>>843762

99 Кб, 720x1280

13 Кб, 236x381

19 Апр, 19:43 #43 #843743

Смог в бегиннера на 7 левеле приседаний. Месяц с чем-то превозмоганий, ходьба гуськом, выпады, медленные негативы, ассиметричные приседания на двух ногах - вот это всё. Сделал пять на правой, пять на левой. Немного пошатывает и техника иногда едет, но по сравнению с тем нулём, который был те полтора месяца назад прогресс охуительный. Та-да!

29лвл-наркоман-бывший-алкоголик-сколиотик-плоскостопие-кун

Ответы>>906322>>906447

19 Апр, 19:45 #44 #843745

Кто изучал таблицу по прогрессированию подскажите как переводятся вот эти строки:"Next workout your first set’s rep total will bethe average of the sets you just completed."

Ответы>>843749

19 Апр, 19:49 #45 #843749

>>843745
> В первом сете на следующей тренировке количество повторов будет равно среднему числу повторов по всем сетам текущей тренировки.

Ответы>>843751

19 Апр, 19:50 #46 #843751

>>843749
спасибо большое, добра :3

19 Апр, 19:58 #47 #843762

>>843717
Для них придумали Excel, нет они хотят жрать говно

19 Апр, 20:30 #48 #843783

Силу в мышцы, анаболики. Поясните за планку. Можно выполнять ее каждый день?

Ответы>>843794

19 Апр, 20:36 #49 #843794

>>843783
Я делал пять дней в неделю, пока был на начальных левелах, и так где-то месяц или два. Потом отжимания прокачались и планку стал делать реже.

19 Апр, 20:43 #50 #843800

Что быстрее позволит научиться подтягиваться: Вейдоёбство или задрачивание негативных?

Ответы>>843815>>843823>>843832>>843859

19 Апр, 20:49 #51 #843815

>>843800
Всё вместе.

19 Апр, 20:58 #52 #843823

>>843800
В 15-16 лет тупо подтягивался 3 раза в день (два подхода днем и подход вечером). За 2,5-3 месяца поднялся с 7 до 20 подтягиваний (правда в быстром темпе).

19 Апр, 21:03 #53 #843827

Каждый подход делал до отказа.

19 Апр, 21:07 #54 #843832

>>843800
Задрачивание негативных хуита, проверено. Если ни разу подтянуться не можешь, но очень хочется - делай второй, а лучше третий (если сил хватит) уровень подтягиваний из книги.

Ответы>>843859>>843941

19 Апр, 21:28 #55 #843859

>>843800
В детстве учился подтягиваться 4м левелом из Вейда и потом ещё много дрыгал ногами, чтобы смочь в полное подтягивание. В настоящее время солидарен с предыдущим оратором >>843832

Ответы>>843941

19 Апр, 23:05 #56 #843941

>>843832
>>843859
Спасибо, завтра попробую с негативов на третий уровень перейти.

947 Кб, 923x849

19 Апр, 23:10 #57 #843946

Черт знает почему еще не скинули. Был кочкой, ходил на плавание, занимался гирями в итоге пришел к этому.

Ответы>>844248>>854189

20 Апр, 09:28 #58 #844248

>>843946
>Сидел
>Сидел
>Сидел
>Сидит
>в итоге пришел к этому.

Ответы>>845214>>845225

20 Апр, 11:29 #59 #844350

Пятая от силы тренировка на ноги - сделал норму для перехода на 6 лвл. Чёт хуета какая то. Кажется скоро надо будет с гантелями делать этот ваш присяд.

Ответы>>844492>>844592>>844822

20 Апр, 13:16 #60 #844492

>>844350
Ты на одной попробуй, на двух каждый сможет.

Ответы>>844496

20 Апр, 13:17 #61 #844496

>>844492
Он на одной будет с гирей 32 кг ебашить

Ответы>>844529

20 Апр, 13:33 #62 #844529

>>844496
Пока коленка не выстрелит в лампу и не расшибёт её.

20 Апр, 13:58 #63 #844592

>>844350
Иди на хуй, неграмотный.

20 Апр, 14:34 #64 #844693

>>840541
>2 уровень мостов (продвинутый делаю легко дальше тяжко)
Хули ты мосты делаешь, когда еще не дошел до шестого уровня в 4-х первых упражнениях?

20 Апр, 15:37 #65 #844822

>>844350
Тоже так думал, пока до 7го левела не дошел. Короче, надо терпеливо приседать по программе, тогда в целом техника будет улучшаться, а с чоткой техникой даже 2й левел хорошо мышцы греет.

Ответы>>845281

20 Апр, 20:31 #66 #845214

>>844248
Не понял.

Ответы>>845277

20 Апр, 20:39 #67 #845225

>>844248
Не понял.

20 Апр, 21:08 #68 #845277

>>845214
> не понял

Ответы>>845315

20 Апр, 21:10 #69 #845281

>>844822
Да мне пятый вполне прогревает мышцы хорошо, особенно на четвёртом подходе уже охуеваю (упражнения все делаю в 5 подходов). Просто странным кажется факт того, что прогресс в приседаниях такой быстрый. На подтягиваниях пятого уровня стопорюсь давно, в первом подходе дошел до 8 подтягиваний, а дальше максимум 5 и по нисходящей к трём в последнем подходе. Стойку на руках у стены научился делать раньше Ворона. Дрочу оба упражнения дабы баланс держать научится. На руках стою тоже стараюсь не опираться, но от силы выходило секунды 3-4.

Ответы>>845295

20 Апр, 21:20 #70 #845295

>>845281
> прогресс в приседаниях такой быстрый
Ноги это вообще самая тренированная часть тела даже у самого нетренированного человека. Как ни крути, все люди ходят пешком, поднимаются по лестницам, много раз в день садятся и встают. Мышцы ног очень крупные просто по дефолту.

Ответы>>845374

20 Апр, 21:51 #71 #845315

>>845277
>>845277
??????

Ответы>>846314

20 Апр, 22:11 #72 #845330

>>842457
>Не визжи, дегрод
Но ведь он по делу возмущается, в вейдотредах слишком много вопросах от нечитавших книгу. Может, нам стоит запилить свой фак?

Ответы>>845340>>845341

20 Апр, 22:25 #73 #845340

>>845330
> фак
Давай 3-5 вопроса для затравки.

Ответы>>845357>>845367

20 Апр, 22:26 #74 #845341

>>845330
>фак на вейда
>фак на фак
По моему так лучше всего посылать неграмотных на хуй, насмехаться над ними и придумывать оскорбительные мемсы.

Ответы>>846133

20 Апр, 22:40 #75 #845357

>>845340
От себя:
1) где взять турничок, если дома нету;
2) как не словить перетрен;
3) как накачаться как Ронни Колмэн;
4) можно ли совмещать с бегом, гирями, бальными танцами;
5) как перевести "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed" ?

Ответы>>845363

20 Апр, 22:47 #76 #845363

>>845357
Чуть сренькнул, но в целом годно.

20 Апр, 22:50 #77 #845367

>>845340
- Почему так легко? Я без проблем отжался стописят раз от стены и хочу перейти на последний уровень.
- Че так мало? Ну отжался я три по двадцать и все?
- Где фотки до/после?
- Хочу рельеф как у Шварценфегеля, мне к вам?
- Че-как вообще, сколько подходов-повторений надо делать, слишком сложно, нихуя не понял.
- Что качает мостик? Нахуй он нужен?

Ответы>>845404

20 Апр, 22:58 #78 #845374

>>845295
Мне легче всего пошёл пресс. Вообще не понимаю уровни Уэйда, я год назад за месяц сумел придти к качественным подъемом ног прямо к перекладине, а не просто параллельно полу. На фоне отжимания стоя на одной руке можно было и посложнее придумать что-то.

Ответы>>845589>>846121

20 Апр, 23:39 #79 #845404

>>845367
Немного накропал по своим http://pastebin.ru/154M0bko
Русский пастбин какое-то говно, не нашел где там клонировать и править.

> - где взять турничок, если дома нету
> На улице. Для дома есть разные варианты турников: распорные, переносные, настенные совмещенные с брусьями. Из двух стульев и швабры можно тоже соорудить подобие перекладины.
> ( https://arhivach.org/thread/158017/#828810 )
> - как не словить перетрен
> Если будешь правильно тренироваться, и востанавливаться, в дни отдыха будет приятное ощущение в мышцах типа как потягиваешься или немного ломает. Появляется энерджи, хочется провести внеочередную тренировку, или добавить повторы в подходах, или ещё чего-то в тренировку, не нужно нарушать план и этого делать. Нагрузки увеличиваются постепенно-плавно по плану.
> ( https://arhivach.org/thread/158017/#822138 )
> - как накачаться как Ронни Колмэн
> Никак.
>- можно ли совмещать с бегом, гирями, бальными танцами
> Да. Любые гибридные программы возможны, если вы выделите запас сил на другие занятия. Пример комбинации с занятиями с отягощением есть в первой книге, 12 глава.
> - как перевести "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed"
> На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке.
> Если ты сделал 2x25 + 1x8 то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.
> ( https://arhivach.org/thread/158017/#818774 )

Ответы>>845463

21 Апр, 01:16 #80 #845463

>>845404
Допилил чутка http://pastebin.ru/XaaVfYG0
Не стесняйтесь крыть хуями, править, дополнять и так далее. К концу треда у нас получится хороший фак.

Ответы>>846133

21 Апр, 09:05 #81 #845589

>>845374
А ты делай на каждый подъём ног подъём с переворотом, хули ты к Вейду прицепился как к мамкиной сиське?

21 Апр, 09:56 #82 #845651

-Можно ли убрать мостик из программы?
-Да, можно, он нахуй не нужен.

Ответы>>845741>>845957>>846212

21 Апр, 11:58 #83 #845741

>>845651
Да ты охуел.

21 Апр, 13:35 #84 #845957

>>845651
Ещё как нужен. Стойка на руках заметно лучше делается, когда укрепляется спина и брюхо.

21 Апр, 14:46 #85 #846121

>>845374
Т.к. у меня открыт фак, я тебе скопирую ответ из вейдофака:

>Большинство движений на «Уровне Мастера»
представляется настоящим подвигом силы. Но
подъем прямых ног в висе не кажется чем то
невероятным. В чем подвох?

В тюремной культуре подъем прямых ног в висе это король среди упражнений на пресс.
Это базовое, простое движение, которое прорабатывает всю переднюю цепь плюс хват, од-
новременно повышая гибкость спины и силу бедер. Также вы получите клевые шесть куби-
ков если работаете тяжело.
Несмотря на это, в арсенале гимнастики вы можете найти более тяжелые упражнения
для пресса. Но тюремный тренинг не гимнастика. Большинство сильных тюремных атлетов
предпочитают сохранить энергию для развития плеч, спины и рук, а не тратить её на супер
упражнения для пресса. Это факт тюремного тренинга и это отражено в СС.
Все «Уровни Мастера» это иллюзия. Это не конечная точка, а лишь веха на пути развития
силы. Вот и все. Если вы дошли до точки когда можете легко выполнить подъем прямых ног
в висе в 2 подходах по 30 повторений, ничего не мешает вам найти более трудное упражне-
ние и работать с ним. Но достигнув этого уровня вы будете рады тому насколько сильной
стала ваша талия.
Помните что талия задействована во всех гимнастических движениях. Она подвергается
нагрузке в отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях и мостах. Мыщцы живота нагружают-
ся во время работы верха и низа тела. Поэтому многие тюремные атлеты вообще не делают
упражнения на пресс.
Итог: Если вы хотите нагрузить пресс, то несколько подходов подъемов прямых ног в висе
это все что может вам понадобиться.

21 Апр, 14:46 #85 #846121

>>845374
Т.к. у меня открыт фак, я тебе скопирую ответ из вейдофака:

>Большинство движений на «Уровне Мастера»
представляется настоящим подвигом силы. Но
подъем прямых ног в висе не кажется чем то
невероятным. В чем подвох?

В тюремной культуре подъем прямых ног в висе это король среди упражнений на пресс.
Это базовое, простое движение, которое прорабатывает всю переднюю цепь плюс хват, од-
новременно повышая гибкость спины и силу бедер. Также вы получите клевые шесть куби-
ков если работаете тяжело.
Несмотря на это, в арсенале гимнастики вы можете найти более тяжелые упражнения
для пресса. Но тюремный тренинг не гимнастика. Большинство сильных тюремных атлетов
предпочитают сохранить энергию для развития плеч, спины и рук, а не тратить её на супер
упражнения для пресса. Это факт тюремного тренинга и это отражено в СС.
Все «Уровни Мастера» это иллюзия. Это не конечная точка, а лишь веха на пути развития
силы. Вот и все. Если вы дошли до точки когда можете легко выполнить подъем прямых ног
в висе в 2 подходах по 30 повторений, ничего не мешает вам найти более трудное упражне-
ние и работать с ним. Но достигнув этого уровня вы будете рады тому насколько сильной
стала ваша талия.
Помните что талия задействована во всех гимнастических движениях. Она подвергается
нагрузке в отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях и мостах. Мыщцы живота нагружают-
ся во время работы верха и низа тела. Поэтому многие тюремные атлеты вообще не делают
упражнения на пресс.
Итог: Если вы хотите нагрузить пресс, то несколько подходов подъемов прямых ног в висе
это все что может вам понадобиться.

Показать весь текст

21 Апр, 14:50 #86 #846133

>>845341
Самый оптимальный вариант - запилить в шапку ссылку на фак от самого вейда, плюс фак от анона - >>845463 В книгах действительно есть неясные моменты, разёванные в факе, отсюда и вопросы.

Ответы>>853217

20 Кб, 500x300

22 Кб, 500x400

21 Апр, 14:53 #87 #846136

Кто-нибудь заказывал эти турники? http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=1752 http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=5284
Как они по качеству, не совсем говно? Какой лучше взять пошире или поуже?

Ответы>>846139>>848604

21 Апр, 14:55 #88 #846139

>>846136
Ты на улицу выйти не можешь?

Ответы>>846144

21 Апр, 14:56 #89 #846144

>>846139
Я могу нассать тебе на ебальник.

Ответы>>846145

21 Апр, 14:57 #90 #846145

>>846144
Не надо

21 Апр, 15:38 #91 #846212

>>845651
Это самое полезное упражнение для общего, так сказать, здоровья.
Крепкая и гибкая спина намного полезнее "банок" и "кубиков".

21 Апр, 16:45 #92 #846314

>>845315
!!!!!!

214 Кб, 812x1024

21 Апр, 18:21 #93 #846403

Ответы>>848155

Аномалия 22 Апр, 10:53 #94 #846927

Конвиктач, подсоби. В понедельник позанимался сверх нормы, как результат - 3 дня болело почти все тело. Вчера боль почти прошла, и я решил позаниматься опять. Сделал тоже что и в понедельник, но прибавив пару повторов в каждом упражнении. Сегодня проснулся, и ничего кроме средней усталости и слабенькой боли не чувствую, как так-то? Причем сразу после трени все болело, а на утро нихуюшеньки, почти как новый

Ответы>>847408>>847447

22 Апр, 18:33 #95 #847408

>>846927
Да хрен его знает.
Например, обычно после приседаний только с утра чуть болят ноги и все, а как-то аж два дня не только ноги ломило, но и колени побаливали при ходьбе.
Количество подходов и повторов - строго одинаковое.
Наверн сказывается общая усталость организма, запас энергии в мышцах, самочувствие как таковое и т.д.

22 Апр, 19:04 #96 #847447

>>846927
Какая же тут аномалия. Дал большую нагрузку мышце - мышца напряглась, офигела, поболела, восстановилась и адаптировалась. Потом дал ту же нагрузку адаптированной мышце, мышца напряглась, но уже не так офигела, поэтому болела меньше. Всё логично.

22 Апр, 21:54 #97 #847696

Почему узкие подтягивания тяжелее обычных? Вейд говорит, что типо больше нагрузки на бицепс идёт, вот и труднее. Но как-то странно получается. Бицепс же обычно сильнее спины. Подтягивания узким обратным хватом, которые максимум для бицепса, вообще самые изи. А узкие прямым хватом - сложно.

Ответы>>847718>>847879>>848420

57 Кб, 800x600

22 Апр, 22:17 #98 #847718

>>847696
>Бицепс же обычно сильнее спины

Ответы>>848438

23 Апр, 09:01 #99 #847879

>>847696
>А узкие прямым хватом - сложно.
Амплитуда увеличивается и тело проходит самый длинный путь из возможных, плюс нагрузка (часть ее) уходит со спины на руки.
Именно поэтому такое подтягивание аж на 6м уровне, дальше только переход на одну руку.
>Подтягивания узким обратным хватом
Проще, ибо таким хватом легко тянуть себя к перекладине. Телу ничего не мешает слегка прогибаться, прямым так не получится, по моим ощущениям, прямым хватом даже тело каждый раз надо выше поднять, по сравнению с обратным, чтобы подбородок пересек планку.

23 Апр, 11:29 #100 #847940

>>841832
Во второй книге.

Ответы>>847959

23 Апр, 11:52 #101 #847959

>>847940
Я уже нашёл, но спасибо.

23 Апр, 16:07 #102 #848137

>>840521 (OP)
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ЭТИ ЕБУЧИЕ ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ СУКАБЛЯДЬ ААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА
Уже могу десятку на одной руке с поддержкой, а как только полуотжимания на одной то сразу падаю на пол.

Ответы>>848182>>849148

23 Апр, 16:09 #103 #848138

>>840541
Значит прекращай дрочить и начинай делом заниматься. Ландсберга почитай, например.

Ответы>>848139

23 Апр, 16:09 #104 #848139

>>848138
А ты всю систему по порядку проходил?

Ответы>>848148>>848182>>848284

23 Апр, 16:16 #105 #848148

>>848139
Нет, начал с десяточки а кончил на первом.
Ты дурак что ли?

Ответы>>848182

23 Апр, 16:27 #106 #848155

>>846403
большое спасибо за перевод

23 Апр, 17:02 #107 #848182

Вот это >>848139 сюда >>848137
а ты >>848148 соси хуй, быдло.

23 Апр, 17:38 #108 #848222

Соундтрэк треда
https://www.youtube.com/watch?v=GqFQbNn0ZBo

Ответы>>848280

23 Апр, 18:32 #109 #848280

>>848222
Тред не имеет никакого отношения к тюремной субкультуре постсовка.
Скорее, он ее отвергает, как и общепринятые современные реалии - что тренировать тело можно только в сверкающих залах со сверкающими тренажерами, запивая все это дело белковыми коктейлями рассматривая гламурные журналы.
Превозмогания и выход за рамки возможностей тела, так что музыка подходит чуть другая, типа такой:

http://www.youtube.com/watch?v=k-iSzGuxBDg

23 Апр, 18:38 #110 #848284

>>848139
Ну да. За два с половиной года седьмой до максимума с нуля.

23 Апр, 20:05 #111 #848357

Не очко обычно губит, а к одиннадцати туз...

23 Апр, 21:03 #112 #848420

>>847696
> Бицепс же обычно сильнее спины.
ОРУ

Ответы>>848438

23 Апр, 21:20 #113 #848438

>>848420
>>847718
Бля, ну сравните подтягивания широким хватом и узким обратным.

Ответы>>848447>>848456

23 Апр, 21:38 #114 #848447

>>848438
>сравните подтягивания широким хватом и узким обратным
Ну это вообще уже. Неужто сосачеры такие тупые?

23 Апр, 22:00 #115 #848456

>>848438
Браток, ну дело же не в том, что бицепс сильнее. Просто он в таком варианте больше включается и помогает. Он не может быть сильнее, чисто анатомически, он маленький.

23 Апр, 23:27 #116 #848512

Посоны, такой вопрос: если я делаю упражнения слишком медленно, особенно когда заебался, чтобы снизить жжение в мышцах и сделать ещё несколько подходов, это является читтингом? Я могу, например, при отжимании задержаться в нижней точки на пару секунд и в верхней секунды на четыре. Это повлияет на эффективность тренировок?

Ответы>>848555>>848569>>849086

24 Апр, 01:42 #117 #848555

>>848512
Мне наоборот в медленном темпе сложнее.

24 Апр, 04:14 #118 #848569

>>848512
>в верхней секунды на четыре
>это повлияет на эффективность тренировок?
Да.

Ответы>>848673

24 Апр, 06:29 #119 #848604

>>846136
чето ненадежно
лучше в проеме сделать, но не в дверном(!)

Ответы>>848706

24 Апр, 10:04 #120 #848673

>>848569
В худшую сторону?

Ответы>>849316

24 Апр, 11:28 #121 #848706

>>848604
Уже заказал этот http://turnik-doma.pro/turniki/nastennye-turniki/turnik-nastennyy-razbornyy-spektr-1/

Ответы>>848757

24 Апр, 12:43 #122 #848757

>>848706
Лучше бы раздвижной заказал

Ответы>>848792

24 Апр, 13:30 #123 #848792

>>848757
Хуита ненадёжная.

24 Апр, 19:12 #124 #849086

>>848512
>в верхней секунды на четыре
Так можно долго отжиматься!
Это читинг чистой воды, ничего он тебе не добавит, лучше 5 раз чисто отжаться чем 10 раз с отдыхом. В верхней точке не должно быть остановки, за мгновение до выхода на прямые руки начинай сразу следующий повтор, то бишь получается так - 4 секунды ты двигаешься вверх и низ и 1 секунду ты замираешь в нижней точке. Мышцы должны быть напряжены весь подход.
А если хочешь статики, то лучше в один из дней сделать пару подходов с изометрическими отжиманиями.

Ответы>>849091

24 Апр, 19:15 #125 #849091

>>849086
>В верхней точке не должно быть остановки, за мгновение до выхода на прямые руки начинай сразу следующий повтор, то бишь получается так - 4 секунды ты двигаешься вверх и низ и 1 секунду ты замираешь в нижней точке. Мышцы должны быть напряжены весь подход.
Мостик так же делать?

>А если хочешь статики, то лучше в один из дней сделать пару подходов с изометрическими отжиманиями.
В чём профиты статики?

Ответы>>849105

24 Апр, 19:37 #126 #849105

>>849091
>Мостик так же делать?
Да. Все упражнения так делать. В этом смысл всей системы.
>В чём профиты статики?
Помимо мышц в организме есть такие вещи как связки и сухожилия. Динамические упражнения их почти не тренируют, для этого и нужна статика. Они как фундамент для мышц, будет плохой фундамент, ничего хорошего не построишь. Например, я пришел к тому что после тренировки "Верх" мостик, подтягивания, отжимания я делаю в конце изометрическое отжимание до упора, пока не упаду на пол без сил.

Ответы>>849107

24 Апр, 19:39 #127 #849107

>>849105
>мостик
стойка конечно же.

24 Апр, 21:04 #128 #849148

>>848137
Ну так кто то что то скажет?

Ответы>>849156>>849157

24 Апр, 21:21 #129 #849156

>>849148
их никто тут не умеет делать

Ответы>>849187

24 Апр, 21:22 #130 #849157

>>849148
так что отъебись

Ответы>>849187

816 Кб, 1460x1580

24 Апр, 21:24 #131 #849158

А после приседаний можно добить ноги вот этой классикой. Причем стараться делать как на фото.

Ответы>>849182

56 Кб, 460x594

24 Апр, 21:54 #132 #849182

>>849158
Для этого растяжка нехуёвая нужна.

Ответы>>849218

24 Апр, 21:56 #133 #849187

>>849157
>>849156
Отъебался тебе в кадык, мразь.

4120 Кб, Webm

24 Апр, 22:29 #134 #849218

>>849182
Любой хуй кто осилил 3-4 уровни может так враскоряку встать.
А вот чтобы как диды прыгать, это да, не знаю никого кто бы так смог.

Ответы>>849321>>855015

25 Апр, 00:56 #135 #849316

>>848673
Разумеется.

25 Апр, 01:04 #136 #849321

>>849218
Я так прыгал в 5 классе на ебанных занятиях народными танцами, куда меня мамка определила вместо карате, куда я хотел. Потому что карате платное было, а эта залупа бесплатно.

Ответы>>849405>>849454

25 Апр, 09:23 #137 #849405

>>849321
Можно подумать карате - это не такие же танцы.

25 Апр, 11:27 #138 #849454

>>849321
>танцы залупа
>каратэ не залупа
Кек.
Алсо почему на бокс не пошел или православное самбо? Куча секций бесплатных.

588 Кб, 800x800

25 Апр, 13:15 #139 #849546

Вейданы, привет.
Искал какие-нибудь таблетки с цинком и нашёл пикрелейтед https://www.evalar.ru/shop/sportekspert-glyukozamin-hondroitin/
Учитывая, что он помогает суставам и связкам, а я бывший жиробас и начал заниматься своим телом (суставы скрипят-хрустят) - нормальный ли выбор препарата? Есть ли более дешёвые аналоги? Может, проще выйдет купить по отдельности цинк, глюкозамин и хондроитин?
В треде про спортпит отписался тоже я.

Ответы>>849562>>849566>>849716

25 Апр, 13:29 #140 #849562

>>849546
>астероиды
АААА, СУКА, ААААААА НАЧАЛЬНИК ЭТОТ ПИДАРАС ОБОСРАЛСЯ!!!!! ТЫ НАХУЯ МЕНЯ К ПОЕХАВШЕМУ ПОСАДИЛ??? АААААААААААААААААААААААААААААААААА
Еще один даун для которого прочитать 200 страниц половина из которых картинки и еще четверть МАТИВАЦИОННЫЕ это задача уровня вычисления волновой функции кварка в кварк-глюонной плазме

Ответы>>849807

25 Апр, 13:33 #141 #849566

>>849546
> таблетки с цинком
Какие нахрен таблетки. Тыквенные семечки покупаешь и лузгаешь, можешь сразу очищенные взять.

http://veganworld.ru/health/mineral_Zn/

Ответы>>849807

25 Апр, 15:39 #142 #849716

>>849546
Жрать мясо (лучше свинину), птицу и умеренно пить НАСТОЯЩЕЕ пиво, лучше поискать какого-нибудь фермера за городом который варит и брать у него. Но это не значит что нужно жрать кастрюлями, а пить канистрами.
Там тебе и цинк и марганец и фосфор и железо.
Баночки с пилюлями оставь пенсионерам.

И больше тренироваться. Для суставов и связок отлично подходит статика, о которой пару раз упомянули чуть выше по треду.

Ответы>>849761>>849807>>850146

25 Апр, 16:21 #143 #849761

>>849716
Хули вы статику палите, дауны? Засс не для этого анусом двухкилограммовые гантели гнул, чтобы вы секреты разбазаривали всяким даунам с колесами.

Ответы>>849807>>849843

25 Апр, 17:13 #144 #849807

>>849562
Ты ебанутый? Ты ебанутый. Иди мимо.

>>849566
Зачем жрать то, что не нравится, когда можно просто схавать таблетку? В твоём волшебном списке почему-то не указано в каком количестве надо съесть продукт, чтобы получить эти нужные миллиграммы, пришлось гуглить вручную. Видимо, в списке указано содержание на 100 грамм продукта. Ежедневно жрать 100 грамм семечек это будет довольно разорительно (~100р за пакет неочищенных это 3к в месяц, тогда как банка, указанная выше - всего 1300). Но за линк всё равно спасибо.

>>849716
>Жрать птицу
Кушаю преимущественно куриные грудки (реже индейку и бёдра).
>умеренно пить НАСТОЯЩЕЕ пиво
Спс за совет, но я цинк хочу принимать именно ради выработки тестостерона, а пивандрий вроде как содержит эстроген, так что не очень идейка. В любом случае я сейчас отказываюсь от алкоголя ибо деньги на ветер с хреновыми последствиями.
>И больше тренироваться. Для суставов и связок отлично подходит статика, о которой пару раз упомянули чуть выше по треду.
Я выше упомянул, что был жиробасом и суставы уже пошли по пизде, поэтому не хочу пока статикой упарываться, и так иногда чувствую, что они слишком болят после тренировок. Может, уровня с шестого, когда нагрузки пойдут нормальные, буду и статику для укрепления практиковать, но пока и так нагрузка небольшая.

>>849761
Если ты думаешь, что здесь могут спалить что-то действительно серьёзное, то у меня для тебя плохие новости. До уровня КМСа-МСа никаких "секретов" в физ подготовке нет.

Ответы>>849843>>849853

25 Апр, 17:52 #145 #849843

>>849807
>а пивандрий вроде как содержит эстроген
Если его варить из женщины, то да.
А фитоэстрагены есть во всей растительной пище и они никак не могут заменить человеческий. В чае его, например, больше чем в пиве. Это страшилка для подростков.
>отказываюсь от алкоголя ибо деньги на ветер с хреновыми последствиями.
Ну и правильно. Просто лично для меня лучше взять одну-две бутылки в неделю домашнего пива от знакомого пивовара, чем жрать хуй пойми из чего сделанные пилюли.
>>849761
Совсем чтоль? Как можно палить статику? Это тоже самое что палить бег или плавание.

Ответы>>849853

25 Апр, 17:56 #146 #849853

>>849843
Палить ПРАВЕЛЬНУЮ статику. Если просто так взять в руки палку и начать ее в стороны тянуть толку будет не то чтобы мало, но и не очень много. Ну если человек не дурак, то он научится сам.

>>849807
Как знаешь. Раз ты не видишь секретов в потоке самого настоящего говна это твои проблемы.

25 Апр, 18:07 #147 #849862

Полланы, дошёл до 3-го уровня в подьёмах ног и столкнулся с двумя проблемами.
1 Начинает болеть поясница при выполнении упражнения.
2 Дико недостает гибкости, чтобы делать правильно
Шо делать, полланы?

Ответы>>849995>>850156>>850198

25 Апр, 18:09 #148 #849863

Посоветуйте годной статики. Сейчас только через день-два делаю планку (не которой у Уэйда горизонт называется, а упор лёжа, но на локтях).

Ответы>>849959>>849997

23 Кб, 600x170

171 Кб, 1280x720

25 Апр, 19:45 #149 #849959

>>849863
1) Флажок;
2) Флаг дракона.

25 Апр, 20:19 #150 #849980

Поделитесь опытом как переходите на новые уровни. По ощущениям в мышцах, по уровню технике, по кол-ву повторений за 2-3 подхода?

Ответы>>850002>>855305

25 Апр, 20:35 #151 #849995

>>849862
1) Скорее всего это из за жесткого покрытия, на котором ты лежишь. Подстели что-нибудь мягкое под копчик.
2) Что сложного в подъеме согнутых ног? Опиши проблему подробнее.

25 Апр, 20:36 #152 #849997

>>849863
Самая лучшая и полезная статика - мостик.

25 Апр, 20:44 #153 #850002

>>849980
Пока не смогу уверенно и чисто выполнить условия для перехода с небольшим запасом. А еще лучше когда делаешь условия для перехода, но повторы длинной не 5 сек, а 6-8.
Тогда и следующий уровень идет как по маслу.
Правда, не то чтобы я далеко ушел, но прогресс имеется.

Ответы>>850126

25 Апр, 23:14 #154 #850126

>>850002
Мое мнение - долбить овердохуя повторений не оче тактика. Качки же не угарают по долгим подходам, там мало повторов, но большой вес. Вот мне кажется, что лучше выбрать упражнение посложнее или вес дополнительный присобачить и делать по 10 повторений в подходе, чем легкое 20+ дрочить.

Ответы>>851938>>853107

26 Апр, 00:29 #155 #850146

>>849716
"Настоящее" пиво ничем не отличается от заводского. Это пугалка для глупых.

Ответы>>850204

26 Апр, 00:49 #156 #850156

>>849862
>Начинает болеть поясница
Если что-то болит, то упражнение делать не надо.

26 Апр, 06:39 #157 #850198

>>849862
1. Она у тебя слабая. Это нормально. При условии, конечно, что ты говоришь о боли в мышцах от усталости.
2. Для третьего уровня гибкость не нужно иметь вообще. Возможно, ты сразу пятый делаешь. Можешь попробовать поднимать согнутые ноги и усилием мышц в верхней точке их выпрямлять, держать так несколько секунд, и опускать (прямые). Потом повторяешь.

Ответы>>850199>>850479

26 Апр, 06:59 #158 #850199

>>850198
>Она у тебя слабая
Мякотка в том, что она в скручиваниях на пресс не участвует вообще.
А разгадка проста: куча исследований уже было, что скручивания на пресс вредны для поясницы.

Ответы>>850207

26 Апр, 07:30 #159 #850204

>>850146
Вот только заводское - недоброженная, залитая спиртягой ссанина дяди Васи из третьего цеха. А честно сваренное и честно настоявшееся пьется как отвар трав даже без привкуса спирта.
Наверное потому что на предприятии добавляют мальтозную патоку чтоб спиртяга ебашила мама не горюй. А еще у пива очень маленький срок годности, поэтому его "убивают" фильтруя все и вся. Добавляют консерванты, а зачастую и просто чистый спирт, чтоб всякое хрючево 9 градусное получить.

Но конечно заводское ничем не отличается! Угу-угу. И это я не все прелести расписал.

Ответы>>850234>>850240>>850305>>850345

26 Апр, 07:44 #160 #850207

>>850199
Она не участвует, но мышцы от усталости болеть начинают? Тем более, что там не скручивания.

26 Апр, 09:10 #161 #850234

>>850204
> - недоброженная, залитая спиртягой ссанина дяди Васи из третьего цеха.
> Это пугалка для глупых.
Чет кекнул.

1644 Кб, 3288x2467

104 Кб, 666x1000

26 Апр, 09:34 #162 #850240

>>850204
ох лол, мочехлеб толкает за жывое пиво
спирт ему добавляют, ага
когда в пиве начнешь разбираться, тогда и будешь поучать кого-то

Ответы>>850244>>850245

26 Апр, 09:46 #163 #850244

>>850240
О трапистский эль. Сейчас хамон обсуждать начнем, а там и на кичу. Да, родной?

26 Апр, 09:51 #164 #850245

>>850240
>0.33 за 400 руб.
Иди нахуй, даун ебаный.
Речь шла про заводы, а не частные элитные пивоварни, дебил мелкобуквенный.

Ответы>>850454

26 Апр, 10:08 #165 #850261

Эстеты, разбирающиеся в сортах мочи. Ну куда же без них.

26 Апр, 10:39 #166 #850305

>>850204
Что за пивчанский без спирта? Все равно что секс без пизды.

Ответы>>850345

26 Апр, 11:22 #167 #850345

>>850305
Лучше нет влагалища, чем очко товарища.

>>850204
>недоброженная, залитая спиртягой ссанина дяди Васи из третьего цеха
Ну мы же не рассматриваем какую-нибудь балтику. Да даже если и не туборги-хайнекены - есть адекватные немецкие варианты (HB, Paulauner), в которых явно не ссанины дяди Васи или дяди Дитриха, и при этом не стоят заоблачно. Но в любом случае, даже если не учитывать, что в пиве фитоэстрогены, а не эстрогены, как я думал - всё равно легче не тратить на него деньги.

26 Апр, 11:56 #168 #850381

Ноги блиа отваливаются. Наприседался вчера...

26 Апр, 13:26 #169 #850454

>>850245
У нищенки пyкан порвался и без того дырявый от ебли.

Ответы>>850455

26 Апр, 13:27 #170 #850455

>>850454
А пyкан то в спам листе, оказывается! Чому?

26 Апр, 14:21 #171 #850479

>>850198
Болеть начинает не сразу, а к концу упражнения. Ну ладно скинем на то, что я - дрыщ.
И да, вчера я таки поднимал прямые ноги. Протупил.
Спасибо за ответ, няша:3

27 Апр, 16:59 #172 #851852

Ебать у вас тут жизнь кипит.

27 Апр, 17:56 #173 #851938

>>850126
Но тут же не качки.
Нельзя вот просто взять и не тренировать выносливость.

Ответы>>852006

27 Апр, 18:39 #174 #852006

>>851938
В смысле не качки? Ты этим занимаешься, чтобы быть выносливым? Я вот рассматриваю это как нищебродская альтернатива залу, но принципы качкоебства сохраняю, ибо нужна форма.

Ответы>>852184

27 Апр, 20:40 #175 #852135

Сап, арестанты. Бытует такой стереотип, что мол "не болят мышцы - плохо тренировка прошла". Поясните за боль в мышцах, пожалуйста.

Ответы>>852184>>852363

27 Апр, 21:36 #176 #852184

>>852135
Слыхал наоборот, болят мышцы - мало тренируешься.

>>852006
>залзалзал эстетика зиз узкий таз внатураху крепление мышц залитой сечение залзалзал

Гриф из жопы вынь, ок да.

Ответы>>852819

27 Апр, 22:07 #177 #852258

Книги из шапки не читал, аноны, это вообще серьезно все или просто траллинг корзин?

Ответы>>852264>>852314

27 Апр, 22:13 #178 #852264

>>852258
Да как вы заебали, тут НЕ КАЧКИ ПЛЯЖНИКИ БАНКОЁБЫ И ЭСТЕТИКОДРОЧЕРЫ, тут не выясняют у КОГО ТАЗ УЖЕ/ШИРЕ, СЕЧЕНИЯ МЫШЦ и т.п. хуйня.

Тут просто любители повисеть на турничке дома и во дворике, толкнуть пол, при этом не разъебав себе суставы до старости.

27 Апр, 23:34 #179 #852314

>>852258
Карзинок траллим, ббратишка...

28 Апр, 05:54 #180 #852363

>>852135
Хуй знает. У меня сейчас они не болят, даже если я после упражнения руки (ноги) поднять не могу. На следующий день они просто намного быстрее утомляются и всё.

28 Апр, 10:53 #181 #852539

Есть мнение, что отжимания по Вэйду 10-го уровня - бессмысленное дрочерство и изнасилование самого себя.

Ответы>>852541>>852878

28 Апр, 10:57 #182 #852541

>>852539
У меня такое мнение насчёт приседаний на одной ноге.

Ответы>>852543>>852544>>852878

28 Апр, 11:00 #183 #852543

>>852541
Ну присяд на одной ноге делает дохуя раз дохуя народа не сказать чтоб прям у них физуха была запредельная. А вот отжаться на одной руке как учит ТЗ, я не видел даже на ютубе, чтоб кто-то это делал.

28 Апр, 11:06 #184 #852544

>>852541
Два чаю

28 Апр, 16:25 #185 #852819

>>852184
Причем здесь таз не таз? Если мышцы в объеме не растут, какой смысл вообще заниматься?

Ответы>>852866>>852881

28 Апр, 17:08 #186 #852866

>>852819
svyataya tolstota

28 Апр, 17:26 #187 #852878

>>852539
>>852541
Каноничное отрицание неосиляторов.

Ответы>>852954

28 Апр, 17:27 #188 #852881

>>852819
Just for fun.

Ответы>>853001

28 Апр, 19:12 #189 #852954

>>852878
Осилишь отжимания 10 уровня на 25 раз по три подхода, покажешь нам.

Ответы>>852972

28 Апр, 19:59 #190 #852972

>>852954
Всенепременно.

28 Апр, 20:57 #191 #853001

>>852881
Ну не знаю, фо фан можно сериальчики/мультики смотреть, в игрульки играть, а если уж прикладываешь усилия, то хочется результат видеть.

Ответы>>853011>>853012>>853036

28 Апр, 21:02 #192 #853011

>>853001
Потреблялка, плис.

28 Апр, 21:02 #193 #853012

>>853001
Спустя лет 5 будут результаты, по сравнению со своими бухающими знакомыми смотреться будешь крепышом.

28 Апр, 21:17 #194 #853036

>>853001
То, что ты продвигаешься по уровням и делаешь то, что раньше не мог - не результат?
А если тебе важна лишь визуальная часть, так ты не туда зашёл петушок.

Ответы>>853107

28 Апр, 22:50 #195 #853107

>>853036
Так от этих упражнений визуальная часть тоже прокачивается. Вопрос в том, как модифицировать программу, чтобы это было в приоритете, а выносливость уже на заднем плане >>850126

Ответы>>853218

7 Кб, 655x44

29 Апр, 04:35 #196 #853217

>>846133
В факе опечатка небольшая. 2x25 должно быть. Людей запутать можно.

Ответы>>853249

29 Апр, 04:46 #197 #853218

>>853107
>Так от этих упражнений визуальная часть тоже прокачивается.
Ничтожно мало после нескольких месяцев (а то и лет) жестких тренировок. Хочешь выраженную бицульку - топай в качалку.

29 Апр, 07:55 #198 #853249

>>853217
Там паста из обсуждения в трэде, анон мог сделать два сета по 25, а в третьем вытягивал только 8 повторений.

Ответы>>853260>>853323

29 Апр, 08:18 #199 #853260

>>853249
Ну и? Опечатку исправьте.

Ответы>>853341

29 Апр, 10:01 #200 #853323

>>853249
Ты перезанимался чтоль? 2x2 на 2x25 исправьте, говорят.

Ответы>>853341

29 Апр, 10:09 #201 #853341

>>853260
>>853323
Да, что-то выполз во двор на брусья вчера по теплой погоде и таки вжал сверх меры. Держите
http://pastebin.ru/FgYbJfn1

Ответы>>853537

29 Апр, 13:32 #202 #853537

>>853341
>pastebin.ru
Вы что, ебнутые?
http://pastebin.com/bE2atAM6

Ответы>>855310

53 Кб, 560x295

29 Апр, 22:27 #203 #853993

Сегодня сделал условие для перехода на 3й уровень мостика.
Потребовалось аж шесть полных недель с нуля, четыре из них ушло на второй уровень, сначала руки охуевали, потом привыкли и уже тупо на выносливость, только потел как свинья.
А мне кстати первой ур. понравился, неплохо на жопу и заднюю часть бедра дает напряжения. В качестве разминки чтоль использовать, вроде неплохо так.

Ответы>>854056

30 Апр, 01:13 #204 #854056

>>853993
В чем профит носить шорты на несколько размеров больше?

Ответы>>854057>>854068

30 Апр, 01:15 #205 #854057

>>854056
С большой жопой сложно надевать шорты по размеру.

Ответы>>854060>>854068

30 Апр, 01:29 #206 #854060

>>854057
Как чего толковое спросишь, так несколько дней не отвечают и в итоге посылают в пизду. А как хуйню в час ночи ляпнешь, так сразу ответят.
Люблю двачи.

Ответы>>854067

30 Апр, 02:02 #207 #854067

>>854060
А двачи любят тебя:3
Шучу, не любят:с

30 Апр, 02:02 #208 #854068

>>854056
>>854057
Чего? Очевидно, что они просто съехали к верху.

Ответы>>854072

30 Апр, 02:17 #209 #854072

>>854068
>съехали к верху
Што блядь?

30 Апр, 11:19 #210 #854181

>>842845
Какой лвл отжиманий?
По ТЗ1 ты грудь отжиманиями не наберёшь. Либо шире руки ставь, либо переходи на отжимания на брусьях, советую второе.

30 Апр, 11:27 #211 #854189

>>843946
Потому что в книжке ничего хорошего нет.
Только если пара абзацев в самом конце, где автор даёт советы по ЗОЖ. У Уэйда всё намного лучше.

30 Апр, 23:00 #212 #854740

Вейдач, как ты отжимаешься на руках? Это же пиздец, такое ощущение, что либо глаза лопнут, либо барабанные перепонки. Алсо капилляры на ебале лопаются, и получаются сорт оф веснушки. Пробовал дышать по-разному - нихуя. Давление в норме.
Реквестирую советов как отжиматься правильно.

Ответы>>854786>>854906>>855597

01 Май, 00:18 #213 #854786

>>854740
Эту тему уже обсуждали в отдельном треде, все дело в напряжении. Когда окрепнут мышцы и отжиматься станет легче, эта проблема исчезнет.

Ответы>>854906>>855351

01 Май, 09:48 #214 #854906

>>854786
>>854740
Мож кинуть вопрос в фак, раз пошла такая пьянка? Только я могу написать туда, что типа делайте как Вейд прописал, адаптируетесь помалеху и само пройдет.

01 Май, 14:01 #215 #855015

>>849218
Соус музла?

Ответы>>855318

01 Май, 17:49 #216 #855239

Парни, вы хват каким образом развиваете/ли?
Моя проблема в том, что не могу даже удержаться на одной руке, просто съезжаю.
Подозреваю надо схуднуть для начала, ну а далее?
172/80

Ответы>>855314

01 Май, 19:49 #217 #855305

>>849980
Как только могу ЧИСТО сделать хотя бы ОДИН РАЗ из следующего уровня упражнение значит перехожу.

01 Май, 19:53 #218 #855310

>>853537
>Быдло из вейдотреда посоветовало тебе читать книгу? Ни в коем случае не слушай его, чтение для идиотов, ты выше этого. Лучше задай один из платиновых вопросов

Не успел открыть, как уже проиграл

01 Май, 19:54 #219 #855311

1)Если я совсем дрыщ, я смогу набрать массу до уровня "подкаченный"?
2) Кто-то пробовал упарывать статику? Реально можно стать сверхчеловеком, который вяжет кольчугу из гвоздей и играет людьми в боулинг?

Ответы>>855313>>855317>>855318>>855329>>890961

01 Май, 19:55 #220 #855313

>>855311
1.Да, только кушай побольше.

01 Май, 19:55 #221 #855314

>>855239
Потому что надо держаться, о ужас, ФАЛАНГАМИ ПАЛЬЦЕВ, желательно вторым рядом фаланг, а не натирать мозоль на третьих фалангах, где они переходят в кисть.

01 Май, 19:59 #222 #855317

>>855311
2) Спроси у Сандова или у Засса.

01 Май, 19:59 #223 #855318

>>855015
o4en modn1 g0vn0 - superba55
>>855311
>2
невозможно. Перестань верить всякой хуйне из интернета.

Ответы>>855319>>855325

01 Май, 20:02 #224 #855319

>>855318
А теперь выкинь руку от сердца к небу, как бы приветствуя рейхсфюррера, и подержи так руку примерно минуту.
Потом вернешься и кукарекнешь что продержал целых пять минут, пока сам будешь охуевать от того что пустую руку на весу минуту удержать не можешь.

Ответы>>855867>>890931>>891075

01 Май, 20:08 #225 #855325

>>855318
Почему-то мне только на дваче говорят, что без штанги в 200кг ничего не добиться. Реальные пацаны, гнущие гвозди говорят, что можно и гирями норм прокачаться.

Ответы>>855867

01 Май, 20:10 #226 #855329

>>855311
>2) Кто-то пробовал упарывать статику? Реально можно стать сверхчеловеком, который вяжет кольчугу из гвоздей и играет людьми в боулинг?
Лул, да, но если не будешь делать базу, то выйдет несколько нелепо: вяжет сердечки из соток, но при этом сотку пожать не может. Аж загадка сама придумалась: кто вяжет сотку, но не может её пожать? Ответ: статикоёб, забивший на базу.

Ответы>>855344>>890961

01 Май, 20:18 #227 #855344

>>855329
Ну Хуй знает, я просто хочу независимости от зала. Я и непротив ходить, но регулярно не могу пока, да и хочу чтобы можно было в любом месте заниматься. Да и кроме зала мне кажется жим нигде и не нужен. Шкаф если таскать выносливость больше нужна, в борьбе статика затащит, залезть куда-то тут всякие турники больше и хват опять же.

01 Май, 20:48 #228 #855351

>>854786
Тебе разрешение нужно, лол? Кидай, если считаешь нужным, анон оценит.

74 Кб, 600x852

02 Май, 09:23 #229 #855585

Вейданы, привет, с вами снова беседует ньюфаг.
Фишка в том, что я начал делать практически все упражнения с первого-второго уровня, но иногда разница прямо кардинальная. Сегодня, например, делал подъёмы ног и приседы, так вот первые выходят адово сложно и 2ой лвл (начинал с него же) я осилил только 2х35, при этом с каждым повтором, приближающем меня к дальним цифрам - ощущения такие, будто на мышцы пресса каждый раз выливают всё более и более горячую воду, которая к концу начинает нехило так жечь. Те же приседы я спокойно сделал после подъёмов ног (осилил 3ий лвл прогрешшн), просто попотев и поупиравшись - нагрузка чувствуется, но воспринимается как тренировка, а не как пытка.
Значит ли это, что мышцы пресса у меня нулёвые просто, а ноги сильные?

Ответы>>855598>>855949>>856331

02 Май, 09:40 #230 #855597

>>854740
Ты точно дыхание не задерживаешь, когда напрягаешься?
Если нет, тогда лучше поаккуратней там. И кардио начинай делать потихоньку.

02 Май, 09:45 #231 #855598

>>855585
Да.

Ответы>>856267

02 Май, 16:23 #232 #855867

>>855319
>>855325
вы парни оба какие то глупые. Вам бы скооперироваться, поговорить о статике, а потом трахнуть друг дружку в жопу по очереди.

Ответы>>856099

02 Май, 18:26 #233 #855949

>>855585
>начинал с него же
Ну йобана.

Ответы>>856103>>856267

02 Май, 20:52 #234 #856099

>>855867
Дебилдер? В моем вейдотреде? НЕТ ПУТИ

Ответы>>856184

02 Май, 20:56 #235 #856103

>>855949
ТЫ ЧОА? ПАСАНЫ В ЗАЛЕ ЗОСМЕЮТ ЕСЛИ КАЛЕНКИ ПАДНИМАТ БУДУ

Ответы>>856267

02 Май, 22:02 #236 #856184

>>856099
отнюдь.

02 Май, 23:26 #237 #856267

>>855598
Спс.
>>855949
>>856103
Вы не поверите, но у меня дома нет ни одного места, в котором я бы мог нормально делать первый лвл подъёмов ног. По той же причине я 2ой лвл подтягиваний пропустил.
Но вообще, если честно, мне в какой-то степени даже нравится это дело - сразу чувствуешь, что мышцы реально работают.

Ответы>>856312

03 Май, 01:30 #238 #856312

>>856267
Стула нет или кровати? Ты ебанулся?

Ответы>>856331>>856539

03 Май, 06:31 #239 #856331

>>855585
>2х35
Нахера тебе столько? Там же 3х30 условие перехода, вроде бы. Сбрасывай до 20, добавляй ещё один подход и поднимайся до 3х30.
>>856312
Первый уровень пресса по сложности где-то рядом с четвёртым, который сложнее пятого. Нет ничего плохого в том, чтобы начать со второго.

Ответы>>856358>>856430>>856539

03 Май, 09:08 #240 #856358

>>856331
Дебилдер, ты хоть сам делал то что там написано?

Ответы>>856449

03 Май, 10:51 #241 #856430

>>856331
Нет, не сложнее.

Ответы>>856449

03 Май, 11:12 #242 #856449

>>856358
Я (во второй раз) на шестом уровне в прессе, друг мой, так что иди-ка ты нахуй.
>>856430
Нет, сложнее.

Ответы>>856467

03 Май, 11:37 #243 #856467

>>856449
В твоем манямирке разве что.

03 Май, 12:44 #244 #856512

Эту хуйню можно начинать читать сразу с 3 книги? Или нужно их поочереди осиливать?

Ответы>>856550>>856600>>856768

03 Май, 13:08 #245 #856539

>>856331
>Там же 3х30 условие перехода, вроде бы.
3х35
Правильнее размазывать по подходам, нежели по повторам?

>>856312
>Стула нет
Либо крутятся, либо высокие с небольшой сидушкой.
>или кровати?
У меня на полу лежит матрас высотой 20 см.

Так что нет, я не ебанулся, а ты заканчивай уже хуйнёй маяться.

03 Май, 13:20 #246 #856550

>>856512
Да в рот ебать книги, там одна хуйня, падай да отжимайся пока не встанешь.

03 Май, 14:21 #247 #856600

>>856512
хуй знает, я третью пока не читал.

03 Май, 15:15 #248 #856645

Книг-то 5, хули вы

Ответы>>856667

03 Май, 15:38 #249 #856667

>>856645
Откуда ты столько насчитал, болезненный?

Ответы>>857185

03 Май, 17:11 #250 #856768

>>856512
>Быдло из вейдотреда посоветовало тебе читать книгу? Ни в коем случае не слушай его, чтение для идиотов, ты выше этого. Лучше задай один из платиновых вопросов.

Ответы>>856885

03 Май, 18:29 #251 #856872

Двачаны, как делать отжимания на одной руке с поддержкой? Руку ставить под грудину или сбоку? Если под грудину то у меня все давление идет на ребро ладони и грудь лопается от напряжения. Так и должно быть?

Ответы>>857463>>857470

03 Май, 18:39 #252 #856885

>>856768
Какую читать то бля, их 3

Ответы>>856911

03 Май, 19:14 #253 #856911

>>856885
Ну вот берешь ее и читаешь

147 Кб, 634x1438

03 Май, 21:49 #254 #857031

Вечер в хату, арестанты.
Я тут решил с нулевых уровней начать, всё по науке - начал делать первый уровень приседаний и чуть не сломал себе блять позвоночник и руку. Он же писал, что первый уровень типа может сделать любой, если не инвалид, блять. Да он охуел. Я попытался принять эту ебучую позицию ноги вверх, подорвал поясницу, перенапряг одну руку так, что её свело блять и чуть не ебанулся, блять. Мог себе шею свернуть сука и позвоночник сломать.
Пиздец, неужели я хуже инвалида блять. Как блять в эту ебучую позу вставать? Есть видео может поясняющее?? Не хочу блять после этой йоги скорую вызывать, сука.

Ответы>>857037>>857047>>857052>>857055>>857811

03 Май, 22:02 #255 #857037

>>857031
Блять там же ещё целая группа блять вверх-ногами блять. СУКА! Да я и в детстве никогда вверх ногами не становился вообще это для меня блять уровень какой-то цирковой акробатики. Не то что там какую-то хуйню ещё в перевёрнутом состоянии делать.
Бляяяять, жизнь боль.

Ответы>>857039

60 Кб, 396x600

03 Май, 22:05 #256 #857039

>>857037
Ага. Попробовал блять первый уровень стояний на голове. Нихуя не получилось, хорошо, что не сломал ничего пока ещё.
Ага, любой не инвалид справиться. Сука. Может лучше выпилиться, а?

03 Май, 22:16 #257 #857047

>>857031
>первый уровень приседаний
Да написано же везде: пропускайте его на хуй.

Ответы>>857057

03 Май, 22:22 #258 #857052

>>857031
Нахуй первй уровень? Ты что, просто присесть не можешь? Это 4-5 уровень.

Ответы>>857057

03 Май, 22:26 #259 #857055

>>857031
Парень, не мучай себя. Спорт - это не твоё.

Ответы>>857057

2272 Кб, Webm

03 Май, 22:27 #260 #857057

>>857047
>>857052
Блять, ну хуй знает. Присесть-то я могу, но техника, например, как понял из книги, неправильная - у меня отрываются пятки сильно, а ступня должна ровно стоять. Хочу всё по науке с первых уровней сделть.

Ладно, хуй с ними с приседаниями - с стояниями на голове что делать? Пиздец, блять, сука блять.

>>857055
Спасибо Идите нахуй.

Ответы>>857074>>857129>>857219>>857227>>857309>>857333>>903251>>914060

03 Май, 22:33 #261 #857060

Есть фото до-после? На что вообще можно рассчитывать?

Ответы>>857473

03 Май, 22:59 #262 #857074

>>857057
Через голову кувыркаться могешь? Попробуй начни с такого.

Ответы>>857693

03 Май, 23:55 #263 #857129

>>857057
Заканчивай ныть и начинай осиливать. Сложно - терпи. Очень сложно - очень терпи. Если есть слишком много лишнего веса (считай ИМТ и ориентируйся) - можешь начать с диеты и кардио. Вот и все советы.
А ныть в тредике, что у тебя не получается и первые левелы это "слишком" - последнее дело.
Пару-недель-осиливаю-кун

Ответы>>857693

04 Май, 06:43 #264 #857185

>>856667
1, 2, 3, набор массы, супер фак

04 Май, 08:32 #265 #857219

>>857057
>у меня отрываются пятки сильно, а ступня должна ровно стоять
Приходил с такой же проблемой в прошлом году, посоветовали упарывать Цацуллина Растяжка расслаблением. ни хуя не помогло пока. Подкладывай себе что-нибудь под пятки и делай.
Со стояниями попроси мамку подстраховать тебя.

Ответы>>857693

04 Май, 09:10 #266 #857227

>>857057
> у меня отрываются пятки сильно, а ступня должна ровно стоять.
Сука блядь мудак ебаный, как ты вообще жить можешь?

Ответы>>857693

04 Май, 11:43 #267 #857309

>>857057
Вперед не заваливайся.
Держись прямее, центр тяжести корректируй чуть назад.
Не торопись, лучше 2-3 раза правильно сделать, чем сотню раз проскакать якъ горный козел.

Стойку на руках отложи до тех пор пока не сможешь выполнять все другие упражнения на 3-4 ур. как минимум. Особенно это мостика касается, поясница и спина должна быть мускулистая, а руки с плечами крепкими.

Ответы>>857697

04 Май, 12:23 #268 #857333

>>857057
Просто приседай, со временем растяжка придет. У меня за месяц пятки на пол встали.

04 Май, 15:18 #269 #857463

>>856872
Бамп что ли

04 Май, 15:32 #270 #857470

>>856872
Двачаны, как срать на одной ноге с поддержкой? Ногу ставить под гузло или сбоку? Если под гузло то у меня все говно стекает по ноге и я поскальзываюсь и падаю. Так и должно быть?

Ответы>>858049

04 Май, 15:32 #271 #857472

фотки свежие есть тех кто занимается?

04 Май, 15:38 #272 #857473

>>857060
Если разница между до и после не очевидна, заниматься не будешь?

Ответы>>857475

04 Май, 15:43 #273 #857475

>>857473
Буду заниматься другим

Ответы>>857487

04 Май, 16:03 #274 #857487

>>857475
Если ты дрочишь чисто на "парни текут/тёлочки завидуют", то ты тредом ошибся, петушок.

Ответы>>857506

04 Май, 16:21 #275 #857506

>>857487
Нет, мне нужно тело не как у бодибилдера, а подкаченное и рельефное. Чтобы было видно, что занимаюсь, а не наркоман. А так в приоритете сила и выносливость.

Ответы>>857516>>857518

04 Май, 16:27 #276 #857516

>>857506
Ну тогда точно этой херотой заниматься не стоит.

Ответы>>857539

04 Май, 16:27 #277 #857518

>>857506
Сделай липосакцию и закачай силикона.

04 Май, 16:41 #278 #857539

>>857516
А ты сам кто? За или против?

Ответы>>857556>>857570

04 Май, 16:51 #279 #857556

>>857539
Мамин тролль, а ты?

04 Май, 16:58 #280 #857570

>>857539
За или против чего? Это обычная зарядка, о которой зачем-то аж 3 книги написали.

Ответы>>857574>>857581

04 Май, 17:01 #281 #857574

>>857570
То то, у нас тут 90% процентов доски эту зарядку сделать не могут.

Ответы>>857618

04 Май, 17:05 #282 #857581

>>857570
Этой системы. Те занимаешься или нет. Ты так сказал типа иди нах нарцисс или сам чем-то другим занимаешься и советуешь от сердца

Ответы>>857618

04 Май, 17:42 #283 #857618

>>857574
Единственное с чем тут может быть проблема - упражнения с одной рукой. Но я очень сомневаюсь, что сам автор способен их выполнять или кто-то дошёл до этого с помощью таких занятий. Вообще я видел подтягивающихся на одной руке только дрищей. И они это делали без всяких книжек.

>>857581
Да при чём тут нарцисс? Это скорее было к последнему предложению о силе и выносливости.

Ответы>>857648>>857763

04 Май, 18:18 #284 #857648

>>857618
Что тебя не устраивает в здешней программе? Будто тебе есть что предложить.

80 Кб, 612x777

04 Май, 19:07 #285 #857693

>>857074
Ок, попробую сегодня, спасибо за совет.

>>857129
180/77 - животик есть небольшой, вес сбрасывается сейчас в ходе занятий (пока просто зарядочку делаю, по горам бегаю, без программы определённой). Ну буду превозмогать, хули. Только с вредом для здоровья это делать не хочется. Я вот превозмогаю отжимания и прочую хуету - что-то последнюю неделю временами в поясницу стреляет. Пиздец.

>>857219
А какой смысл подкладывать ПОД пятки? Наоборот же надо чтобы они к земле прижимались. Не понял нихуя.

>>857227
Не знаю, я всю жизнь так приседал. У меня ещё при приседании обычно первым сдаёт именно вот сочленение ступня-голень (хуй знает как назвать), там обычно устаёт до отказа в первую очередь.
Бля, я думал, что все так приседают.

Ответы>>857866>>858104

2042 Кб, 299x204

33 Кб, 640x685

04 Май, 19:11 #286 #857697

>>857309
Ок, спасибо за совет.
А есть какие-то гайдлайны по тому, как относительно друг друга развивать упражнения большой шестёрки? Ну вот, допустим, я додрочил первые пять до 3-4 уровня, начал стойку с 1-го уровня, дальше мне нужно их параллельно развивать, или не парится и фигачить как идёт (учитывая схему программы с книги, типа там условие перехода и т.п.)?

Ответы>>857714

04 Май, 19:33 #287 #857714

>>857697
Да в принципе это только стойки на руках касается.
А еще перед высокими уровнями приседаний, начиная с 7 левела, нужно прокачать гибкость. Также она пригодится для мостика, стойки и пресса.
Так что лучше начинать сразу на нулевых делать растяжку.
Но это больше для таких увальней как я, я ваще не гнулся пару месяцев назад, даже сидеть прямо на полу было пыткой.

5190 Кб, Webm

04 Май, 20:15 #288 #857753

Только что впервые в жизни (29 лет), встал в стойку на руки. Это заняло у меня больше времени чем я думал, не так это легко как казалось на видосиках.
Секунд 15 точно простоял.
Счастья полные труселя.

Ответы>>872114

04 Май, 20:27 #289 #857763

>>857618
А с ввносливостью почему нет то?

04 Май, 21:03 #290 #857811

>>857031
Первый уровнь по Вейду - хуита несусветная. Даже для суставов. Если хочешь прям всё четко по системе и с нуля, то делай второй уровень в неполной амплитуде (до параллели)

04 Май, 21:24 #291 #857836

что скажете про эту книгу Вейда про набор массы? годная?

Ответы>>857845

04 Май, 21:30 #292 #857845

>>857836
Годная. Много нового узнал. Хоть систему и не пробовал, но выглядит она рабочей.

04 Май, 21:48 #293 #857866

>>857693
>180/77 - животик есть небольшой
У меня примерно такие же параметры, разве что вес 81-84 где-то, так что не парься. Начинай полегоньку, превозмогай и будет тебе профит. Я вот сегодня простоял те самые 2 минуты на голове, так что и ты сможешь, если захочешь.
Пару-недель-осиливаю-кун

05 Май, 06:47 #294 #857991

занимающиеся аноны вам вопрос: за сколько до тренировки вы кушаете и как обильно?

Ответы>>858033

05 Май, 08:27 #295 #858033

>>857991
Я кушаю после. Пока не перестанет лезть.

05 Май, 08:42 #296 #858049

>>857470
Зарепортил дауна

Ответы>>858322

05 Май, 10:01 #297 #858104

>>857693
>А какой смысл подкладывать ПОД пятки? Наоборот же надо чтобы они к земле прижимались. Не понял нихуя.
Чтобы всей стопой прижимались к поверхности. Чтобы нагрузка шла на всю стопу, а не только на носки, как у тебя сейчас.

05 Май, 13:59 #298 #858322

>>858049
Молодец, Абу гордится тобой. Спасибо

06 Май, 12:15 #299 #859061

Кстати, очень удобно. Скачал звук метронома 60сек с интервалом в секунду. Под него всё делаю, чтобы самому две секунды не отсчитывать.

08 Май, 22:14 #300 #860802

Чё тред тонет? Цацулина заценил. С утра машу граблями и копытами, чтобы раздрочить суставы, но без фанатизма, т.к. сердце слабое и с утра оно охуевает. Вечером пока пробую Вейда первые уровни. По выхам бегаю. Всё правильно делаю?

Так вот, хуй мне кто ответит, конечно, но спрошу: нужно ли оно, такое бережливое отношение к туше? Просто у Цацулина, например, старт с нагрузок, как по Вейду с пятого-шестого.

Ответы>>861668

55 Кб, 604x397

09 Май, 12:33 #301 #861019

Вечер в хату, физаны. Начал заниматься по этой системе. Физ. подготовка практически нулевая.
Легко прошёл нормативы на уровень 1 подтягиваний (3x40 от косяка, лол). Для второго уровня никакой аппаратуры у меня нет. Планирую заниматься на дворовых турниках, поэтому с третьим уровнем тоже засада - где я возьму поверхность, чтобы на неё ноги класть на улице? Или бывают турники достаточно низкие, чтобы среднеанон не-карлик смог повиснуть на них, волоча ноги по земле? Нормально ли так пропускать уровень?

Ещё делал подъёмы ног и отжимания. Подъёмов ног первого лвла в один подход больше 10 не делал (делал не до полного отказа, но ни переходные 40, ни 25 я чувствовал, что сделать не смогу), но мне показалось, что у меня первыми уставали скорее ноги, хотя упражнение на пресс и талию.

Отжиманиями я до этого занимался. Занимался без программы, по сути придумав для себя некий аналог этой прогрессирующией гимнастики - отжимался сначала от стены, потом от тумбочки, потом от низкой скамьи от колен, потом от пола от колен, потом просто от пола. Было время, когда по такой схеме дошёл до десяти отжиманий от пола, но потом забросил по ряду причин, подорвал здоровье, оброс жирком и опять стал хуйлом в кратчайшие сроки. Сейчас могу сделать где-то три нормальных отжимания, десять отжиманий от колен. Больше десяти повторений я не делал, исходя из той же мысли, что Пол - типа нахрен мне выносливость, когда нужна сила и мышцы, и типа большое количество повторений всё равно мышцы не нарастят - нужна повышающаяся нагрузка. Начал делать первый уровень - больше 25 в один подход не получается. Опять же, не до полного отказа, но до 50 для перехода не дотягиваю точно, тем более 3 подхода подряд. Это учитывая, что по сути я подхожу на начальный уровень третьего, четвёртого и даже при желании пятого уровня отжиманий. Возможно это связано с тем, что два дня до этого я до изнурения отдыхал - отдыхали с друзьями за городом, всю ночь пели, играли в активные игры, почти не спали. Вообще, я отоспался нормально, хрен знает. Мне продолжать дрочить отжимания от стены, пока не достигну уровня перехода? Это норм, учитывая, что в книге написано, что идея в том, чтобы всегда работать на предел силы, а я, получается, буду работать на пределе выносливости.

55 Кб, 604x397

09 Май, 12:33 #301 #861019

Вечер в хату, физаны. Начал заниматься по этой системе. Физ. подготовка практически нулевая.
Легко прошёл нормативы на уровень 1 подтягиваний (3x40 от косяка, лол). Для второго уровня никакой аппаратуры у меня нет. Планирую заниматься на дворовых турниках, поэтому с третьим уровнем тоже засада - где я возьму поверхность, чтобы на неё ноги класть на улице? Или бывают турники достаточно низкие, чтобы среднеанон не-карлик смог повиснуть на них, волоча ноги по земле? Нормально ли так пропускать уровень?

Ещё делал подъёмы ног и отжимания. Подъёмов ног первого лвла в один подход больше 10 не делал (делал не до полного отказа, но ни переходные 40, ни 25 я чувствовал, что сделать не смогу), но мне показалось, что у меня первыми уставали скорее ноги, хотя упражнение на пресс и талию.

Отжиманиями я до этого занимался. Занимался без программы, по сути придумав для себя некий аналог этой прогрессирующией гимнастики - отжимался сначала от стены, потом от тумбочки, потом от низкой скамьи от колен, потом от пола от колен, потом просто от пола. Было время, когда по такой схеме дошёл до десяти отжиманий от пола, но потом забросил по ряду причин, подорвал здоровье, оброс жирком и опять стал хуйлом в кратчайшие сроки. Сейчас могу сделать где-то три нормальных отжимания, десять отжиманий от колен. Больше десяти повторений я не делал, исходя из той же мысли, что Пол - типа нахрен мне выносливость, когда нужна сила и мышцы, и типа большое количество повторений всё равно мышцы не нарастят - нужна повышающаяся нагрузка. Начал делать первый уровень - больше 25 в один подход не получается. Опять же, не до полного отказа, но до 50 для перехода не дотягиваю точно, тем более 3 подхода подряд. Это учитывая, что по сути я подхожу на начальный уровень третьего, четвёртого и даже при желании пятого уровня отжиманий. Возможно это связано с тем, что два дня до этого я до изнурения отдыхал - отдыхали с друзьями за городом, всю ночь пели, играли в активные игры, почти не спали. Вообще, я отоспался нормально, хрен знает. Мне продолжать дрочить отжимания от стены, пока не достигну уровня перехода? Это норм, учитывая, что в книге написано, что идея в том, чтобы всегда работать на предел силы, а я, получается, буду работать на пределе выносливости.

Показать весь текст
Ответы>>861445>>861670>>867823

09 Май, 15:27 #302 #861182

Занимаюсь полтора месяца, поднял подтягивания с 7ми до 15ти. Отжимаюсь раза в 2-3 больше. Внешне сильно заметно как мышцы выросли. А вот вес был 55, стал 56. И есть больше не хочется. Это норм? о_О

Ответы>>861246>>861249

09 Май, 16:36 #303 #861246

>>861182
Посадили штоле?

Ответы>>861257

11 Кб, 200x200

09 Май, 16:41 #304 #861249

>>861182
>Занимаюсь полтора месяца
>Внешне сильно заметно как мышцы выросли
Физач еще торт!

Ответы>>861257>>861307

09 Май, 16:58 #305 #861257

>>861246
лол

>>861249
по сравнению с нихуя, очень заметно

09 Май, 18:02 #306 #861307

>>861249
Это рили, мамка заметила, что мышцы увеличились

Ответы>>861309>>861452

119 Кб, 900x900

09 Май, 18:05 #307 #861309

>>861307
Я когда штаны снял, она тоже заметила, что хуй увеличился прямо на глазах.

Ответы>>871561

5712 Кб, 250x250

368 Кб, 500x659

52 Кб, 604x497

09 Май, 20:37 #308 #861445

>>861019
Бамп, пожалуйста.

09 Май, 20:44 #309 #861452

>>861307
Она и что ты красивый тебе говорила, да? И что девочки тебя любить будут?
мамка блядь у него заметила, охуеть теперь
олимпия где в жюри одни мамки

09 Май, 20:53 #310 #861459

Не пиздите, мне одногруппники тоже через три месяца сказали, что я перестал выглядеть, как узник концлагеря.

Ответы>>861541

09 Май, 22:39 #311 #861541

>>861459
А набрал-то сколько?
Дистрофан может кило 10-12 за три месяца нажрать на нормальных харчах

Ответы>>861600

10 Май, 02:21 #312 #861600

>>861541
4-5

Ответы>>861601

10 Май, 02:21 #313 #861601

>>861600
Ну я не прямо дистрофан был.

10 Май, 08:30 #314 #861668

>>860802
>По выхам бегаю
Бегай через день, во время отдыха от СС.
>у Цацулина
Ты его растяжку дрочишь, или физушку? Если растяжку, то там ничего сложного нет, просто ты хуево тянешься. Со временем растянешься. Если физушку, то занимайся по одной программе - или его, или вейдовской.

Ответы>>862899

10 Май, 08:34 #315 #861670

>>861019
>где я возьму поверхность, чтобы на неё ноги класть на улице?
Заведи себе тянку для этих целей.
>Или бывают турники достаточно низкие, чтобы среднеанон не-карлик смог повиснуть на них, волоча ноги по земле?
Да, они называются брусьями.
>Мне продолжать дрочить отжимания от стены, пока не достигну уровня перехода?
Да, продолжай. При необходимости модифицируй упражнение - ставь руки ближе, а ноги дальше.

11 Май, 19:19 #316 #862899

>>861668
Растяжку пока что. Мостики все эти у Вейда, у Цацулина это утренняя зарядка для детишек.

51 Кб, 600x409

12 Май, 16:50 #317 #863831

Вейдовачу быть.

12 Май, 21:40 #318 #864121

По утрам норм тренироваться?
А то прихожу уже в десятом, никакой энергии нет, ноги побаливают, голова тяжелая, томность и сонливость во всем теле, не тренировка, а пародия. Начинаю пропускать, меня это сильно печалит.
Через неделю немного поменяется график и выходить на работу можно будет позже.

Ответы>>864138>>864163>>864252>>864281

12 Май, 21:58 #319 #864138

>>864121
Говорят, вредно для сердца.

Ответы>>864159

12 Май, 22:22 #320 #864159

>>864138
Может для качков? Чет впервые слышу такую хрень. В таком случае любая тренировка в любое время вредна для сердца.

Ответы>>864209

12 Май, 22:30 #321 #864163

>>864121
Главное, чтобы настроение тренировочное было, без крайностей типа "сонная муха" или "выжатый лимон"., чтобы не натощак, но и не с полным желудком. Ну и в светлое время суток лучше, наверно, тренироваться.

Ответы>>864275

13 Май, 00:26 #322 #864209

>>864159
В этом треде выше кто-то говорил, что мол утром вредно, я вообще не ебу, если честно.

Ответы>>864275

13 Май, 04:53 #323 #864252

>>864121
>>864121
утром самый заебок тренироваться, а вообще без разницы, главное чтобы не был уставший и недееспособный

Ответы>>864275

13 Май, 07:19 #324 #864275

>>864163
>>864252
Вот я тож склоняюсь к вашей точке зрения, спасибо за ответы.
>>864209
Подтверждений его слов я не нашел, есть молва мол что нельзя прыгать с утра на вечер постоянно, а придерживаться постоянного режима, ничего более.

13 Май, 08:13 #325 #864281

>>864121
утро понятие растяжимое. В любом случае перед тренировкой нужно будет поесть, выждать время, потренить, принять душ и не мчать сразу на работу, а хотя бы минут 20 передохнуть

16 Май, 02:14 #326 #866375

пацаны, посоветуйте годные книжки по статике?

16 Май, 17:40 #327 #866837

>>840521 (OP)
неофит вкатился. Прочитал 30% книги. Так как раньше занимался решил начать с 4лвл отжиманий 4лвл пресса и 2лвл спины. Присед делаю через день половинный, но плюсм еще катаю на веле до 30км в сутки. Для широчайшей нет турника и это меня огорчает

Ответы>>866838>>866957

74 Кб, 400x567

16 Май, 17:45 #328 #866838

>>866837
>нет турника
А на улице ты поискать не пробовал?

Ответы>>866882>>866940>>867289

16 Май, 18:37 #329 #866882

>>866838
нету, придется на веле ток катать до туда. В прямой досигаемости нет нихуя.

16 Май, 19:43 #330 #866940

>>866838
я хикка

22 Кб, 360x271

91 Кб, 640x480

19 Кб, 300x225

15 Кб, 480x360

16 Май, 20:03 #331 #866957

>>866837
Сколоти из трубы и досок.

Ответы>>866984

16 Май, 20:45 #332 #866984

>>866957
Квартира съемная, не очень хочется тут что-то колотить. Я понимаю важность упражнений на широчайшую, но можно ли их как то заменить без турничка

Ответы>>867010>>867011>>867021>>867032>>867171

16 Май, 21:28 #333 #867010

>>866984
Если позволяет сила, пробуй замену, описанную в книге - отжимания на локтях, например. Не помню как точно называется, типа ложишься на пол, предплечья перпендикулярно полу, пытаешься поднять корпус и ноги так, чтобы они была опора только на локти/плечи и пятки. А так реально, хоть дерево найди с веткой или какой-то карниз или ещё что-то, за что можно зацепиться - точно в округе есть, если ты не в пустыне живёшь без людей. С учётом того, что держаться неудобно за одно хват раскачаешь.

16 Май, 21:29 #334 #867011

>>866984
Сколоти как на первом пике. Стены и потолок останутся целые, а если включишь смекалку, то даже сделаешь сбороно-разборный вариант, чтобы много места не занимал.

Ответы>>867202

16 Май, 21:32 #335 #867015

ебать вы беспомощные, турник найти не могут, бедняшки

216 Кб, 1338x864

67 Кб, 750x546

16 Май, 21:40 #336 #867021

>>866984
Короче если взять треугольные бочины как на первом пике, но ставить их не строго вертикально, а под наклоном друг к другу, чтобы они вбок не сваливались, примерно как растяжки на втором пике, то получится годная конструкция.

Ответы>>867202

11 Кб, 240x240

16 Май, 21:51 #337 #867032

>>866984
Купи вот такой, можно просто подвешивать на дверь, нагрузка распределяется на втулку и раму.
Если хочешь заниматься по хардкору, то в комплекте идут 2 крючка которые крепятся на 4 мелкие самореза над дверью, турник вешается не на втулку а на них, в конце выкрутишь и залепишь замазкой, никто не заметит.
Стоит всего тысячу рублей, сам купил в выходные, собрал и попробовал дома, годнота жуткая, 6 видов хватов. Можно снимать и использовать для отжиманий, заменяет практически целый спортзал. Если купить вспомогательную резинку еще за одну тысячу, тогда можно делать ещё больше сложных упражнений.
Я повешу такой на даче на выходе из бытовки на улицу, без ограничения потолком буду там делать силовые выходы и отжиматься как на брусьях. Я ещё ничего не сделал, а уже придумал и мысленно сделал 100500 упражнений. Могу даже webm потом запилить.

Ответы>>867202

17 Май, 01:06 #338 #867160

>>840522
2-3 подхода это значит что я отжался сколько смог(я могу до 30), несколько минут отдохнул и снова отжался сколько смог, и если 3 подхода то еще раз отдохнул и отжался и суммарно не более 60-90 отжиманий за день? И все, с отжиманиями на неделю закончено?

Ответы>>867161>>867172

17 Май, 01:08 #339 #867161

>>867160
Да и вообще сколько надо отжиматься? Пока не упаду уже(те самые 30)?

17 Май, 02:04 #340 #867171

>>866984
Купи турник в распорку, всего 600 рублей.

Ответы>>867202

17 Май, 02:05 #341 #867172

>>867160
На полных отжиманиях 2 подхода по 20 раз.

Ответы>>867232

17 Май, 07:09 #342 #867202

>>867171
>>867032
>>867021
>>867011
Спасибо, господа, обмажусь турником этим. Ну или на худой конец дочитаю до момента когда автор объясняет как заменить турник

17 Май, 07:32 #343 #867211

Господи, дебилы, мамкины хикки. Да выйдите вы, наконец, на улицу, там и турнички, и брусья, и радуги - все нужные снаряды в шаговой доступности. Но нет, не хочу, стесняюсь - лучше буду жрать говно.

Ответы>>867215>>870878

17 Май, 07:56 #344 #867215

>>867211
В дождь, снег и мороз?
Не считая что в основном во дворах детские комплексы или в лучшем случае приваренная толстая труба которая скользит под пальцами.
И это не считая того что спортивные комплексы, если они и имеются, пользуются огромной популярностью у некоего круга лиц с которыми рядом и пройти противно, не то что разминаться и тренироваться непосредственно рядом с ними, стараясь не обращать внимание на их гогот, плевки, блядские интонации, дым от сигарет и вой их выблядков.

Ответы>>867221>>867301

17 Май, 08:33 #345 #867221

>>867212
>Кто бы поменял это на ржавое говно, возле которого кучи собачьего говна и рядом на лавочках тусуется алкоскам ?
>>867215
>пользуются огромной популярностью у некоего круга лиц с которыми рядом и пройти противно, не то что разминаться и тренироваться непосредственно рядом с ними, стараясь не обращать внимание на их гогот, плевки, блядские интонации, дым от сигарет и вой их выблядков.

Лол, как по методичке.

Ответы>>867238

17 Май, 09:29 #346 #867232

>>867172
Ну я могу это сделать, но подтягиваюсь 1 раз от силы к примеру.

Ответы>>867247

17 Май, 09:35 #347 #867238

При мостике 3 ур. первыми сдают прямые мышцы бедра. Ну что за дела, на 2м уровне руки, теперь ноги. Безобразие. Интересно, на 4м уровне что начнет сдавать первым?
>>867221
Нечего возразить? Ну и не отрывай свой рот, кукарекало.

Ответы>>867245

17 Май, 09:38 #348 #867240

>>840522
Сделал 10 поднятий ног за пару минут. Все, на сегодня это все? Так разве бывает?

Ответы>>867241

17 Май, 09:39 #349 #867241

>>867240
Ну ладно сейчас еще 2 подхода сделаю, т.е. минут 5 в сумме потрачу, но все равно кажется мало. Может отжаться еще?

Ответы>>867267

17 Май, 09:50 #350 #867245

>>867238
>Нечего возразить? Ну и не отрывай свой рот, кукарекало.
Не хочу возражать. Любому, кто занимается на турничках, известно, что процитированное - социофобия, твои детские страхи и комплексы.

Ответы>>867267

17 Май, 09:53 #351 #867247

>>867232
Вряд ли можешь

Ответы>>867253

17 Май, 09:57 #352 #867253

>>867247
Полное оижимание это руки на ширине плеч, потом их сгибаю и лицом почти до пола, потом разгибаю, при это держа тело ровно? Илм нет?

Ответы>>867267>>867281

20 Кб, 459x317

17 Май, 10:21 #353 #867267

>>867241
Составляй свою программу блин, это примеры выложены.
>>867253
Тип того.
Только делать надо медленно, не быстрее 6 сек за отжимание. Лично у меня на 12 отжимании уже плечи отваливаются, но руки здоровеют будь здоров.
>>867245
И?
Кто хочет, пусть на улице занимается. Кто не хочет, то дома. Тебе то что?

Ответы>>867293

17 Май, 10:57 #354 #867281

>>867253
Да, только каждое отжимание 5 секунд. Засними на вебм.

17 Май, 11:10 #355 #867289

>>866838
Ну да, еще на улице я не кувыркался. Лучше тогда вообще забить на это.

Ответы>>867301

17 Май, 11:24 #356 #867293

>>867267
>Кто хочет, пусть на улице занимается. Кто не хочет, то дома. Тебе то что?
Действительно

17 Май, 12:03 #357 #867301

>>867215
>>867289
Хуя вы хикканы быдлофобы. Наоборот жи, проходите мимо всякого скама расправив плечи и такие прыг на турничок, показываете всему двору, кто говно, а кто папка.

Ответы>>867325

17 Май, 12:44 #358 #867325

>>867301
Это и есть говно.
Залоёбы >> домашние качки >> говно >> фитнес дауны >> моча >> уличные турникмены

Ответы>>867333

17 Май, 12:57 #359 #867333

>>867325
Кочкодауна спросить забыли.

17 Май, 14:58 #360 #867445

Ебать, еле встал чтобы написать.
Джве недели назад, даже не две а три, перешел на 7 уровень мостика, это который по стеночке вниз. Появилась боль в пояснице ближе к тазу. Ну я и решил две недели сделать перерыв, мало ли, может перетрен.
Вычера после перерыва двухнедельнего сделал пять раз и чуть не охуел от боли. Сегодня ваще пиздец был, только щас с кровати встал.
Что делать? Или я что то не так делаю? У кого такое же было? Шестой уровень до конца как по маслу был, никаких проблемм, батя сказал малаца, все правельно делоишь, а тут такое.

Ответы>>867463>>867473>>867660

17 Май, 15:31 #361 #867463

>>867445
Вот и советуй теперь мостики всяким сколиотикам.
К костоправам иди наверно, чтобы диагноз ставили.

Ответы>>867467

17 Май, 15:37 #362 #867467

>>867463
Но у меня нету сколиоза.

Ответы>>867483

17 Май, 15:42 #363 #867473

>>867445
А я вот делаю мостик от болей в спине.

Ответы>>867483

17 Май, 15:52 #364 #867483

>>867467
Так я не про тебя говорил, а вот про это >>867473

Да я и сам сдецл сколиотик и мостик делаю по этой же причине.

17 Май, 19:45 #365 #867660

>>867445
Опиши характер боли, такая резкая прострелом и быстропроходящая или какая другая?

Ответы>>868608

17 Май, 20:22 #366 #867689

>>840521 (OP)
Парень сделавший картинку - большой молодец

17 Май, 21:54 #367 #867780

Разве третья книга не противоречит первым двум?

Ответы>>868000

17 Май, 22:25 #368 #867823

>>861019
> Для второго уровня никакой аппаратуры у меня нет.
Найди на улице. На детских площадках или около того полно такого, сам нашёл спустя два-три двора. Не бойся, что смотрит кто-то. Можешь представить, что ты сам по себе и никто на тебя не смотрит. Или наоборот, чтобы не выглядеть червем, можешь мотивировать себя на работу до отказа, если смотрят.

> Мне продолжать дрочить отжимания от стены, пока не достигну уровня перехода?
Да. Однозначно. Не смей пропускать, сука. Пропускать/выполнять альтернативные варианты можно, только если совсем не идёт и нужно что-то другое проработать сначала. Или если ты уже так долго дрочишь этот уровень, что организм к нему привык и хочется разнообразить тренировку. Я так понял, что ты жирный. Тогда тебе именно и выносливость нужна. После пятидесяти повторений охуеешь и сгонишь немного калорий. Потом ко второму подходу ещё лучше будет. И так, пока не сделаешь все три. Прикладываю метроном, по которому тебе нужно будет выполнять все упражнения как минимум до 5 уровня: http://rgho.st/7JHSl6f8Q

Ответы>>867870>>868847

158 Кб, 1043x853

78 Кб, 604x483

58 Кб, 563x411

17 Май, 22:57 #369 #867870

>>867823
Спасибо за советы, бро.
>Найди на улице. На детских площадках или около того полно такого, сам нашёл спустя два-три двора.
Что именно искать? Турники, понятное дело, есть в любых объёмах, а вот именно перекладины на уровне жопы, типа того, что на картинке второго уровня подтягиваний я не видел в округе.

Делал на прошлой неделе такие сорт-оф австралийские подтягивания (второй уровень по Вейду так же вроде называется?) но от перекладины, которая мне на уровне плеч где-то, лол. Делал узким хватом 3x10. Узкий хват же по идее тяжелее? Хотел компенсировать то, что у меня перекладина выше - это же вроде облегчает упражнение? Пробовал делать что-то типа третьего уровня, держа тело вертикально и выставив вперёд ноги, положа их на землю - вообще не хватает силы. Пробовал висеть - даже висеть всем весом тяжело, устают эти мышцы на спине-подмышками, хуй знает как назвать. Короче у основания рук устаёт пиздец как и там же в области спины, даже минуту провисеть пока не могу. Потом несколько дней ныла вся эта боково-спинная история.
>Я так понял, что ты жирный.
180/75 сейчас, не прямо жиробас, но жирок в области талии есть.

За метроном спасибо, но это и так первое, о чём подумал - на гитаре играю, метроном мой лучший друг и постоянно тикает где-то рядом.

Вообще прогресс какой-то идёт. Трудно говорить про прогресс, наверное, когда я ещё на инвалидном первом уровне, но чувствую прилив силы в спине, в руках, в корпусе - осанка сама стала нормальной, не нужно думать и напрягаться, сижу теперь всегда ровно без лишних усилий, хотя раньше обычно как-то по уебански полу лежал, лол.

Ответы>>868150>>868241

18 Кб, 540x387

49 Кб, 537x604

17 Май, 23:06 #370 #867881

Кстати, ещё вопрос возник.

Делаю приседания первого лвла. Держусь вцепившись в спинку дивана и ебашу. Проблема в том, что раньше я вообще не знал, что при приседании стопы должны полностью стоять на полу. Уже отписывался в этих тредах на эту тему, лол, мне сказали, что я ебать инвалид и хуй знает как вообще живу. И вот проблема в том, что первый уровень-то я ебашу со стопой на полу, но сидеть в таком состоянии не держась за диван не могу - тело перевешивает назад. Я так понял, у меня голень должна больше гнуться вперёд относительно стопы, но она, сука, не гнётся - я до предела гну в приседе, а тело всё равно назад валится.
С таким раскладом мне кажется, что через пару недель-месяц я доебашу силу и выносливость ног до пеереходного уровня первого лвла, но второй лвл делать не смогу, так как не будет хватать поддержки.
Мне как-то отдельно работать с растяжкой ноги, или просто пока ебашить и оно дальше как-то само выправиться?

Ответы>>867997>>868163>>868616

18 Май, 07:21 #371 #867997

>>867881
Растягивай ноги

Ответы>>868027

18 Май, 07:25 #372 #868000

>>867780
Какая из двух третьих книг?

18 Май, 08:58 #373 #868027

>>867997
Как? Пока кручу стопу в разные стороны там, просто воздухе и с нагрузкой тела. Какие-то конкретные методики есть?

Ответы>>868140

18 Май, 11:44 #374 #868140

>>868027
У Цацулина книжка про растяжку.

Ответы>>868316

18 Май, 11:52 #375 #868150

>>867870
>вот именно перекладины на уровне жопы, типа того, что на картинке второго уровня подтягиваний я не видел в округе.
Брусья, детские брусья, лабиринты, садовая ограда.

Ответы>>868316

18 Май, 12:05 #376 #868163

>>867881
> . Я так понял, у меня голень должна больше гнуться вперёд относительно стопы
Не правильно понял. У меня она примерно перпендикулярна полу в нижнем положении.

Ответы>>868316

18 Май, 13:55 #377 #868241

>>867870
Узкий хват немного другие группы мышц прорабатывает. Короче, продолжай заниматься. Желательно не уклоняться от программы 10 лвлов. Ещё советую тебе просто делать вис на турнике, как ты уже делал. По 20-30 секунд хватит. Потом отдохнешь немного, подтянись до подбородка и зафиксируй такое положение тоже на 20-30 секунд. Если не можешь подтянуться, допрыгни до перекладины просто. Пробуй негативную фазу в подтягивании выполнять мееедленно. Это всё тоже развивает, если ты унтер в плане подтягиваний. Можешь пока дрочить больше отжиманий, если всё так плохо.

Ответы>>868316

40 Кб, 640x325

99 Кб, 642x795

3155 Кб, Webm

18 Май, 15:48 #378 #868316

>>868140
Спасибо, подрочим.

>>868163
Бля, у меня она немного вперёд гнётся, относительно перпендикуляра, градусов на 10-20 наверное, но тело всё равно пиздец назад перевешивает и стоит мне отпустить опору, я падаю назад. Кажется, что если ещё ногу вперёд нагнуть и тело вперёд наклонить, то буду держать равновесие. Вообще сидеть так не могу со ступнями на полу. Может жопа тяжёлая, лол? Или как, или что?

>>868150
Ну искал я подобные вещи, не вижу. Брусьев нигде нет. Вроде в школьных дворах должны быть, но туда идти не хочу - чувствую себя не комфортно, хуяря австралийские подтягивания перед школьниками. Лучше уж во двориках перед старушками, лол.

>>868241
Да, буду продолжать. Негативную фазу буду дрочить, спасибо за совет.
>Узкий хват немного другие группы мышц прорабатывает.
Допустим, если ничего из
>Брусья, детские брусья, лабиринты, садовая ограда.
я не найду, то лучше продолжать дрочить австралийские (второй уровень) обычным широким хватом + негативную фазу, чем узким хватом?

Кстати, по программе: у меня по одному упражнению из шестёрки в день, один день отдыха. Учитывая, что спать, как начал заниматься, стал нормально (8-9 часов в день, режим) и нет почти никакой физ. нагрузки в остальное время, программы типа три тренировки в день кажутся слишком простыми и не эффективными. Ну перевёрнутые отжимания заменены на обычные, то есть отжимания два раза в неделю. В день делаю три подхода на упражнение + всякие другие версии из книги, пробую более высокие уровни на раз сделать, чтобы посмотреть как тело реагирует. Плюс смотря какая группа мышц не чувствует усталости, каждый день делаю один подход какого-то другого упражнения. В итоге есть день, посвящённые подтягиваниям + день, когда я просто вешу там, от косяка подтягиваюсь один подход 50-60 раз.
Так норм?

Ответы>>868319>>868321>>869736

18 Май, 15:52 #379 #868319

>>868316
>программы типа три тренировки в неделю
Пофиксено

18 Май, 15:53 #380 #868321

>>868316
>вишу
>день, посвящённый
Стыдоба-фикс

18 Май, 21:28 #381 #868608

>>867660
Тянущая тупая.
Но я сегодня сделать попроббовал и ничего, как ни странно, все нормально не болит.

18 Май, 21:32 #382 #868616

>>867881
Падай назад значит, пока не поймешь какие мышцы надо напрягать чтобы перестать падать. Хули ты как недоразвитый даун?

Ответы>>868649

18 Май, 22:04 #383 #868649

>>868616
Блять, пиздец.
Ну ты хоть объясни за счёт каких мышц там держаться надо, я хуй знает, не понимаю, вот я позицию занял, тело падает - у меня антигравитационные мышцы должны быть? Или может просто позиция не устойчивая и нужно корректировать положение.

Вообще хуй знает, с ногами с детства хуйня какая-то была, болели там, хуё-моё, колени болели, сами ноги. Потом с возрастом прошло.
Хотя я и по другим пунктам сейчас днище - что подтягивания, что мостики - разве что отжимания более-менее прилично, потому что их я дрочил до этого.
В школе вообще на физру не ходил, проблемы с сердцем, врачи давали освобождение. Вообще говорили, что ходить можно, но я просил освобождение, лол. Дебил, блять. Ничего, прогресс какой-то есть, мне кажется, что с такого дна прогресс должен быть довольно быстрым и заметным - думаю, через полгода-год приду в человеческую форму, собираюсь продолжать ебашить. Раньше не понимал кайфа работы со своим телом, сейчас прямо острое желание стремиться делать всякое тяжёлое и кажущееся невозможным - подтягиваться там нормально (сейчас даже висеть не могу, как писал), отжиматься на одной руке, ходить на руках.
Интересно, а реально делать выход силой одной рукой? У меня прямо мечта такая стала - делать выход силой одной рукой, а потом планку на одной руке на перекладине. Я ебанутый? Ну и хуй с ним, процесс развития тела доставляет удовольствие.

Ответы>>868685>>868867>>869738

18 Май, 23:39 #384 #868685

>>868649
>реально делать выход силой одной рукой?
Реально но там будет просто сильный рывок и выход за счет инерции:
https://www.youtube.com/watch?v=f8ojQIcwZjM
>а потом планку на одной руке на перекладине
Что ты имеешь ввиду под планкой? Если стоять на одной руке на локте, то это довольно легко, наверное даже легче силового выхода. Нужно просто кое-какой пресс чтоб держать ноги и просто дрочить баланс и силу кисти.
https://www.youtube.com/watch?v=rqvSrERFao4

Ответы>>868711

19 Май, 00:23 #385 #868711

>>868685
Поискал на ютабе разные выходы силой на одной руке - все болтаются как говно, блять. Видимо, без инерции и раскачки никуда.
Хотя куда мне пиздить про это, когда я ещё висеть нормально не могу, лол.

Ответы>>868740

19 Май, 01:27 #386 #868740

>>868711
Мне кажется гораздо интереснее изучать более силовые трюки, правда это куда дольше и сложнее, но от медленного и качественного выполнения таких движений испытываешь куда больший кайф чем от быстрых и взрывных движений. Хотя я делаю и то и то, и через турник после силового выхода перепрыгиваю во всех вариациях, и могу отжиматься 30 секунд вниз - 30 секунд вверх, или скажем делать силовой выход минуту. Если от первого начинаешь уставать, появляется отдышка, потеешь, сильно устаешь физически, то от второго наоборот появляется такая бодрость и прилив сил, буквально охуеваешь от своей силы, а вся усталость будет в забивании мышц.
Самый профессионал в этом деле безусловно Ганнибал, он просто занимается, ловит сам кайф от процесса, не выебывается солнышками как петух, не пампится по 100 повторов, а именно показывает чистое выполнение упражнения:
https://www.youtube.com/watch?v=v6iQnGq55po

Ответы>>868844

19 Май, 09:10 #387 #868844

>>868740
школьник ебаный.

19 Май, 09:18 #388 #868847

>>867823
По метроному оказалось заниматься сложнее чем я думал. Я наверное неправильно делаю, но после одного подхода я сажусь работать, через час у меня второй подход.

19 Май, 10:06 #389 #868867

>>868649
Ноги на ширине плеч, руки перед собой и присаживайся.

Ответы>>869742

225 Кб, 1362x1000

19 Май, 12:48 #390 #869022

Арестанты, а есть смысл дрочить уровни, совмещая их с качалочной базой? То есть вместо, к примеру, приседаний на одной ноге ебашить присед со штангой, а дополнительно к мостику делать становую.

Ответы>>869032>>869091

19 Май, 12:55 #391 #869032

>>869022
Мне кажется вся это ерунда предназначена для тех, кто ограничен в средствах. Какой смысл вообще этим заниматься, если у тебя есть штанга и ты можешь нормально ебашить?

Ответы>>890419

19 Май, 13:34 #392 #869091

>>869022
Мне кажется, анон выше не прав.
Фишка в том, что занятия со своим весом имеют ряд преимуществ:
1) Ниже травмоопасность. Вероятность, что тело нанесёт урон само себе значительно меньше, чем то, что телу нанесут урон веса, выбранные без учёта состояния связок и суставов, например.
2) Да, с весами легче наблюдать прогресс и выстраивать тренировку. Можешь хоть с шагом в полкило веса постепенно увеличивать и настраивать. Тренировка со своим весом в этом плане сложнее, но даёт важный навык - умение чувствовать тело, понимать как работают мышцы, в каких упражнениях и движениях что участвует, какие рычаги, как баланс своего тело держать.
3) Тело разумных бабуинов предназначено, чтобы тягать себя. Мы не муравьи, чтобы поднимать объекты больше своего веса. Да, это НИНУЖНА и НИФУНКЦИОНАЛЬНА - не потому, что я так сказал, а потому что такова ниша людей в эволюции. Мы не бобры, чтобы строить плотины, таская на себе брёвна. Можем - да, но это не то, что заложено в возможностях тела генетически. Генетически в нас заложено лазить по труднопроходимым местам, драться с себе подобными и убивать животных. При этом орудия убийства и труда не весят больше 10 килограмм. Тут вопрос в том, что пусть те, кто хреначит становую попробуют десятикилограммовую тяжёлую анти-кавалерийскую пику нормально освоить - это совсем другой вид нагрузки, более интеллектуальный, более комплексный. Но сначала нужно со своим телом разобраться, потом оружие станет просто продолжением руки, после коротких тренировок.

Ответы>>869139>>869173>>869198>>869200>>869205

19 Май, 14:08 #393 #869139

>>869091
Манямирок.
Человек гораздо чаще таскал бревна и камни для заграждений, домов, кораблей и т.д., а не лазал по деревьям. Для этого он на две ноги и встал, а для "контроля над собственным весом" лучше ходить на четырех или раком.
Для пользователей тяжелых доспехов и орудий эти самые орудия и доспехи и становились тренировочными снарядами, плюс они с детства занимались тяжелым физическим трудом.

Ответы>>869207>>869696

19 Май, 14:33 #394 #869173

>>869091
Опять эта хуйня про какую-то естественность. Это что-то вроде мантр. На деле же люди, которые занимаются со свободными весами всегда сильнее, быстрее и выносливее тех, кто себе вот таки сказки придумывает. Штанга - это вовсе не только дебилдинг. Люблю вот этих пацанов, хотя конечно много стрёмной хуиты делают.

https://www.youtube.com/watch?v=P10HM_R1FOU

https://www.youtube.com/watch?v=37onjzVaoF8

Ответы>>869207

19 Май, 15:02 #395 #869198

>>869091
>Вероятность, что тело нанесёт урон само себе значительно меньше, чем то, что телу нанесут урон веса, выбранные без учёта состояния связок и суставов, например.
Дурачок какой-то. То есть ты считаешь, что пытаться подтянуть свою тушку когда не умеешь подтягиваться здоровее, чем подтянуть лёгкую гантелю, а потом от занятия к занятию постепенно наращивать вес?

Ответы>>869207

19 Май, 15:02 #396 #869200

>>869091
>Тело разумных бабуинов предназначено, чтобы тягать себя.
>Я ТАК СКОЗАЛ!!!!

Ответы>>869207

19 Май, 15:08 #397 #869205

>>869091
>Тело разумных бабуинов предназначено, чтобы тягать себя.
То есть отжиматься от пола и на брусьях вредно?

Ответы>>869207

79 Кб, 601x774

19 Май, 15:10 #398 #869207

>>869139
Когда это человек сам таскал брёвна? Вот прямо решил построить дом - брал бревно аки штангу и пять километров его тащил к месту строительства? А пирамиды и стоунхеджы - человек мегалиты тоже прямо на руках таскал?
Блять, человек херачил сани, системы подпорок и рычагов, использовал крупный рогатый скот.
>"контроля над собственным весом" лучше ходить на четырех или раком.
Ходить на двух ногах - само по себе достижение в контроле над телом бабуина. То, что человек встал с четырёх рук - это показатель его генетической предрасположенности к управлению своим телом.
>Для пользователей тяжелых доспехов и орудий эти самые орудия и доспехи и становились тренировочными снарядами, плюс они с детства занимались тяжелым физическим трудом.
И были сильнее всего физача, при этом не держа в руках ничего тяжелее десяти килограмм, пока умники с физача тягают в изолированных упражнениях сотни. Или у тебя в средневековье тоже жали и тягали тяжести? Интересно что, и где это задокументировано? Средневековые штанги? Древнеегипетские покрышки от иранских вездеходов? Гири и гантели? Где оно всё? Или учёные скрывают правду о кочках древности?

>>869173
Чуваки крутые, безусловно. Очень крутые. Что сказать хотел? Сначала они овладели собственным телом, что видно из охуенно сложных упражнений на баланс, потом научились тягать УМЕРЕННЫЕ веса. А я про что тебе сказал?

>>869198
Если человек не отмороженный и хоть чуть-чуть слушает своё тело, то вред он себе не нанесёт. Нужно по методике Вейда начинать с простых упражнений, чувствовать их, глубоко понимать их и постепенно наращивая силу и здоровье связок и суставов, усложняя упражнение, идти дальше.
Да, прогрессировать, меняя гантельки с шагом в сто грамм легче. Я про это сказал. Легче, но, как известно, ноу пейн - ноу гейн, сука. Путь прогресса с собственным весом сложнее, но более полезный.

>>869200
Proove me wrong, червь.

>>869205
>чтобы тягать себя
>себя
>отжиматься вредно
Ебанутый. Блять, с кем я на одной борде сижу, ёб твою мать, блять.

79 Кб, 601x774

19 Май, 15:10 #398 #869207

>>869139
Когда это человек сам таскал брёвна? Вот прямо решил построить дом - брал бревно аки штангу и пять километров его тащил к месту строительства? А пирамиды и стоунхеджы - человек мегалиты тоже прямо на руках таскал?
Блять, человек херачил сани, системы подпорок и рычагов, использовал крупный рогатый скот.
>"контроля над собственным весом" лучше ходить на четырех или раком.
Ходить на двух ногах - само по себе достижение в контроле над телом бабуина. То, что человек встал с четырёх рук - это показатель его генетической предрасположенности к управлению своим телом.
>Для пользователей тяжелых доспехов и орудий эти самые орудия и доспехи и становились тренировочными снарядами, плюс они с детства занимались тяжелым физическим трудом.
И были сильнее всего физача, при этом не держа в руках ничего тяжелее десяти килограмм, пока умники с физача тягают в изолированных упражнениях сотни. Или у тебя в средневековье тоже жали и тягали тяжести? Интересно что, и где это задокументировано? Средневековые штанги? Древнеегипетские покрышки от иранских вездеходов? Гири и гантели? Где оно всё? Или учёные скрывают правду о кочках древности?

>>869173
Чуваки крутые, безусловно. Очень крутые. Что сказать хотел? Сначала они овладели собственным телом, что видно из охуенно сложных упражнений на баланс, потом научились тягать УМЕРЕННЫЕ веса. А я про что тебе сказал?

>>869198
Если человек не отмороженный и хоть чуть-чуть слушает своё тело, то вред он себе не нанесёт. Нужно по методике Вейда начинать с простых упражнений, чувствовать их, глубоко понимать их и постепенно наращивая силу и здоровье связок и суставов, усложняя упражнение, идти дальше.
Да, прогрессировать, меняя гантельки с шагом в сто грамм легче. Я про это сказал. Легче, но, как известно, ноу пейн - ноу гейн, сука. Путь прогресса с собственным весом сложнее, но более полезный.

>>869200
Proove me wrong, червь.

>>869205
>чтобы тягать себя
>себя
>отжиматься вредно
Ебанутый. Блять, с кем я на одной борде сижу, ёб твою мать, блять.

Показать весь текст
Ответы>>869211>>869214>>869227>>869230

19 Май, 15:21 #399 #869211

>>869207
>И были сильнее всего физача
Ой понеслась платина. ПОКПОКПОК А ВОТ В ДРЕВНОСТИ ЛЮДИ ТРЁХМЕТРОВЫЕ БЫЛИ И ЖИЛИ ПО ТРИСТА ЛЕТ. ПОЛЬЦЕМ ЛАТЫ ПРОБИВАЛИ.

С такими и говорить не о чем.

Ответы>>869224>>869228

19 Май, 15:22 #400 #869214

>>869207
Ты хотя-бы сарай строить пробовал? Пусть даже из привезенных рабочими материалов прямо на место?

>И были сильнее всего физача, при этом не держа в руках ничего тяжелее десяти килограмм
А чтоб тюк с экипировкой, едой и говном всяким погрузить на лошадь или на телегу, или плг какой-нибудь ебаный в сарай пренести - звали мамку на помощь?

Ответы>>869215>>869224

19 Май, 15:23 #401 #869215

>>869214
плУг пЕренести
fix*

19 Май, 15:32 #402 #869224

>>869211
Сходи к местным толкинистам, попроси алебарду или пику подержать. Поделай базовые движения полчасика. Потом кудахтай сколько хочешь.

>>869214
Ничего тяжелее 50-80 килограмм не приподнимал даже. Только тащить, затащить. Основной рабочий вес при строительных работах - максимум 10-20 килограмм. Или ты мешки или полные бетономешалки смесей на высоты тягаешь?
Если нужно что-то весом в районе 100 погрузить - то это одно инерционное движение, движение всем телом. Если вес значительно больше - зовёшь второго колхозника.
И вообще, хули ты про тюки кукарекаешь, сторонник свободных весов? Ни один кочок, которого я знаю, который жмёт или тянет х килограмм в форме штанги не способен и 70% этого веса осилить, если она будет, например, в форме тюка/мешка/камня или ещё чего-то, у чего нет эргономичной ручки.
Диванный кукаретик, ёбаный.

Ответы>>869233>>869237>>869240

19 Май, 15:33 #403 #869227

>>869207
>ноу пейн - ноу гейн
Обоссан.

19 Май, 15:35 #404 #869228

>>869211
Да ладно, какие-нибудь сто лет назад рандомый паренёк из деревни мог бы дать усраться почти любому современному городскому дрыщу. Даже сейчас в общем-то так.

Ответы>>869239>>869283

19 Май, 15:35 #405 #869230

>>869207
Долбоёбина, ты сказал "тягать", подтягивания - это тяги, отжимания - это жимы, а не тяги.
И с чего ты тогда взял, что пожать 2/3 своего веса вреднее чем отжаться от пола?

19 Май, 15:37 #406 #869233

>>869224
>Ничего тяжелее 50-80 килограмм не приподнимал даже.
Ну так и мне в жизни никогда подтягивания и отжимания не пригождались.

19 Май, 15:40 #407 #869237

>>869224
>Ни один кочок, которого я знаю, который жмёт или тянет х килограмм в форме штанги не способен и 70% этого веса осилить, если она будет, например, в форме тюка/мешка/камня или ещё чего-то, у чего нет эргономичной ручки.
>implying одинокий кукарека с сосача знает много качков

К слову, я увлекаюсь парусным яхтингом, а мой друг с которым я часто хожу в яхтенные походы - пауэрлифтер. И лучше всего закручивает лебёдки, достаёт якоря и тузики именно он, а не те кто подтягиваются по 20 раз.

19 Май, 15:40 #408 #869239

>>869228
100 лет назад как раз голод был.

Ответы>>869245

19 Май, 15:40 #409 #869240

>>869224
Мешки цемента, рулоны говна на крышу, всякое бетонное говно для фундаментов, которое отливается в одном месте, а кладется в другое, разгрузка с машины - первое, что из памяти всплыло, при том что я ни разу даже не рабочий.

19 Май, 15:43 #410 #869245

>>869239
И че, сто лет назад голод каждые пять лет был. Это сейчас ты не пожрал и всё - ручки поднять не сможешь.

19 Май, 16:06 #411 #869283

>>869228
Дрищу конечно. Но весь прикол в том, что сейчас у городского дрища есть возможность целенаправленно тренировать своё тело. И вот такие люди, имея ко всему прочему нормальное питание, просто обоссывают с ног до головы карланов немощных, которые жили раньше.

Ответы>>869322

19 Май, 16:44 #412 #869322

>>869283
Тратит дохуя средств и времени на гиперкомпенсацию собственной дрыщеты, тогда как раньше мог бы быть просто крепким по дефолту.

Ответы>>869345>>869354

19 Май, 16:52 #413 #869326

Опять кочи поносить начали своими невротебать штангами.

К чему я это? У меня не получаются отжимания с поддержкой на одной руке. Вот ваще не получаются, хотя я узкие задрочил аж до 50 в медленном темпе. Щито делать? Есть упражнение на замену?

Ответы>>869345>>869348

19 Май, 17:04 #414 #869345

>>869322
Так это если говорить о дрищах, но в городе живут не только дрищи. Я просто молчу про людей, которые с детства занимаются спортом, такие раньше были бы просто богами.

>>869326
Твоя печаль в том, что ты думаешь, что штангой могут обмазываться только кочки. На деле же это идеальный инструмент для тренировки тела, используемый во всех видах спорта.

19 Май, 17:06 #415 #869348

>>869326
Странно, вроде достаточно легкий переход там. Руки немного пошире чем в узких ставишь, а под одну руку стопку книжек кладёшь, потом высоту стопки можно менять понемногу и расстояние между руками (максимум на ширине плеч должны быть кажется).

19 Май, 17:10 #416 #869351

Вот про связки могу сказать. После отжиманий я встаю, и у меня руки висят по швам ещё минут пять. Потом я иду пить чай с печеньками и с трудом поднимаю руку, чтобы просто чайник взять. Но через три-четыре часа я себя чувствую как почти как новый, а на следующий день у меня ничего не болит, просто в эти два дня мышцы устают намного быстрее. Заметил где-то после года упарывания сс. Тащемта, с другими упражнениями то же самое, только в меньшей степени - руки проще всего нагрузить.

Ответы>>869917

19 Май, 17:14 #417 #869354

>>869322
>тогда как раньше мог бы
жить в говне и голодать по полгода. Всё ясно с тобой, говно с лаптей стряхни, колхозан.

Ответы>>869425

19 Май, 18:46 #418 #869425

>>869354
Чмохи типа тебя конечно в говне бы жили.

Ответы>>869716

19 Май, 20:26 #419 #869499

э идите нахуй, я думал тут чето интересное

20 Май, 03:25 #420 #869696

>>869139
>Человек гораздо чаще таскал бревна и камни
>для заграждений, домов, кораблей
>Для этого он на две ноги и встал
А то, даун, вчера заточивший первый камень, вскочил и побежал себе корабль делать, лол. На наги встали, чтобы заранее видеть опасность и будущую хавку.

20 Май, 06:31 #421 #869716

>>869425
>эта боль обосранного колхозана

20 Май, 07:30 #422 #869736

>>868316
>Ну искал я подобные вещи, не вижу. Брусьев нигде нет. Вроде в школьных дворах должны быть, но туда идти не хочу - чувствую себя не комфортно, хуяря австралийские подтягивания перед школьниками. Лучше уж во двориках перед старушками, лол.
Ходи вечером или рано утром.

20 Май, 07:32 #423 #869738

>>868649
>вот я позицию занял, тело падает
у тебя случаем нет сколиоза или кифоза?

Ответы>>869741>>869844

20 Май, 07:43 #424 #869741

>>869738
А если есть?

Ответы>>869745

20 Май, 07:44 #425 #869742

>>868867
ноги должны быть вместе

Ответы>>869920

20 Май, 07:53 #426 #869745

>>869741
Подозреваю, что из-за кривой спины смещен центр масс, потому тяжело делать.

20 Май, 10:55 #427 #869844

>>869738
Хуй знает, возможно. Вообще всю жизнь сутулился, сидел как-то криво, физ. нагрузок не было. Такая хуйня фиксится, или это уже непоправимый пиздец?

Ответы>>869849>>869873

20 Май, 11:02 #428 #869849

>>869844
Тебе нужно много-много-много подтягиваться

Ответы>>869853

20 Май, 11:08 #429 #869853

>>869849
Я тот днище-кун, который хуярит австралийские на турнике высотой по плечи (потому что других не могу найти, лол).
Вчера опять хуярил, как советовали, старался провисеть как можно дольше и делал негативную фазу, допрыгивая до положения подбородок-выше-турника.
Сегодня опять побаливают мышцы спины сзади-сбоку (где подмышки), где локти немного. Не резкая боль, а такая нормальная, мягкая - это же хорошо, вроде бы, мышцы должны болеть при сильной нагрузке, которая приводит в итоге к развитию после отдыха и восстановления?

Ответы>>869854

20 Май, 11:14 #430 #869854

>>869853
Да, все правильно. Ты главное делай это изо дня в день, постоянно.

Ответы>>869859

20 Май, 11:22 #431 #869859

>>869854
Прямо каждый день? Ну вот сегодня, после вчерашних занятий, если я просто поднимаю руки вверх и напрягаю мышцы, имитируя подтягивания, они побаливают - мне кажется, если я буду висеть или делать реальные подтягивания (даже австралийские), то могу себе через боль что-то повредить. Оно же не просто так болит, а как бы подсказывает ОТЪЕБИСЬ СУКА, ДАЙ ОТДОХНУТЬ!
Два раза в неделю подтягивания - это прямо мало? Нужно ебашить сразу, как мышцы отдохнули, чтобы их выносливость повысить? Или прямо на похуй каждый день?

Ответы>>869877

20 Май, 11:41 #432 #869873

>>869844

Добро пожаловать сюда >>454087
Скорее всего не пофиксится. Предлагаю тебе не париться, как я, и делать приседы держась за опору.

Ответы>>869874

20 Май, 11:41 #433 #869874

>>869873
https://2ch.hk/me/res/454087.html (М)
потерял ссылку

Ответы>>869885

20 Май, 11:43 #434 #869877

>>869859
Ну даже если ты не подтягиваешься, а отдыхаешь - ты должен думать о подтягиваниях, лол.

Ну вот ты делаешь два раза в неделю. Потом ты чуть окрепнешь и начинаешь делать три - четыре раза в неделю. Потом каждый день. Это и есть прогрессия!

Ответы>>869885

20 Май, 11:52 #435 #869885

>>869877
Кстати да, стараюсь "думать" - постоянно напоминаю мышцам об упражнениях, напрягаю там и т.п.
Но ведь там шесть (у меня пока пять) базовых упражнений, и в итоге даже самая жёсткая программа тренировок в книге не содержит все шесть каждый день.
Или просто совет в том, что мне стоит сделать упор именно на подтягивания, если у меня потенциальные проблемы с позвоночником?

>>869874
Спасибо, буду курить ваш тред.

Ответы>>869915>>869921

20 Май, 12:43 #436 #869915

>>869885
Почитай книгу номер 3, там есть программа со всеми упражнениями.

Ответы>>869916

20 Май, 12:49 #437 #869916

>>869915
Читал CC, CC2, FAQ
Номер три - это C-Mass, про набор массы?

Ответы>>869960

20 Май, 12:59 #438 #869917

>>869351
А я после мостика седьмого уровня хожу ровно аки в армии. ТЯнучка течет когда так хожу кста.

20 Май, 12:59 #439 #869920

>>869742
Сперва на ширине ног.

20 Май, 13:00 #440 #869921

>>869885
>мне стоит сделать упор именно на подтягивания, если у меня потенциальные проблемы с позвоночником?
Тебе стоит делать упор на доктора, потому что можешь еще хуже сделать.

Ответы>>869951

20 Май, 13:41 #441 #869951

>>869921
От подтягиваний хуже не будет - наоборот, будут укрепляться мышцы спины.

20 Май, 14:01 #442 #869960

>>869916
Да, я про нее.

21 Май, 09:57 #443 #870449

Ну че, вашей зарядкой можно кждый день заниматься?

Ответы>>870458>>870521

21 Май, 10:10 #444 #870458

>>870449
Если новичок, то нет

Ответы>>870475

21 Май, 10:43 #445 #870475

>>870458
почему нет то? Если всё начинать с первых уровней то дискомфорта у тебя не будет никакого, если ты конечно не инвалид.

Ответы>>870760

21 Май, 11:47 #446 #870521

>>870449
Можно. Месяца через два поймешь, что заниматься каждый день уже становится в напряг.

Ответы>>870757

21 Май, 17:37 #447 #870757

>>870521
> Месяца через два поймешь, что заниматься каждый день уже становится в напряг
Месяца через два птицы поймут, что летать каждый день уже становится в напряг... Ну ты понел.

Ответы>>871145

21 Май, 17:38 #448 #870760

>>870475
>Если всё начинать с первых уровней то дискомфорта у тебя не будет никакого, если ты конечно не инвалид.
Легкая форма сколиоза, просте хоспади.

Ответы>>871355

21 Май, 20:21 #449 #870878

>>867211
Улица переоценена. Вот у меня хороший турничок с удобными наклонными ручками для подтягиваний широким хватом. Кто бы поменял это на ржавое говно, возле которого кучи собачьего говна и рядом на лавочках тусуется алкоскам ?

Ответы>>871047

22 Май, 04:48 #450 #871047

>>870878
Как будешь делать подъем-переворот, например?

Ответы>>871135

22 Май, 11:07 #451 #871135

>>871047
>Пол вейд
>Подъем переворот

Ответы>>871140

22 Май, 11:26 #452 #871140

>>871135
>люди мы подневольные, что в книжонке написано то и будем делать, а всё остальное от лукавого

22 Май, 11:38 #453 #871145

>>870757
Двачую. Петухи, смотрите: животные в природе двигаются каждый день, у них нет отдыха по 2-3 дня между тренировками. При этом любое среднестатистическое животное гораздо лучше развито, чем среднестатистический человек. Любая, даже самая хилая мартышка может лазить по деревьям без проблем, а типичный человек даже 10 раз не подтянется. Вдумайтесь.

Ответы>>871151>>871342>>871578>>871717

22 Май, 11:46 #454 #871151

>>871145
Хуёвое сравнение. Тренировка и просто двигательная активность - не одно и то же. Многие люди точно так же целыми днями матаются, а не сидят на жопе, но это не значит, что они могут тренироваться каждый день. Лазать по деревьям точно так же можно много часов в отличие от подтягиваний. Я вот помню на скалодром первый раз пришёл с друзяшками, так спокойно пролазал два часа, при том, что подтянуться тогда мог всего 13 раз в первом подходе, а потом ещё меньше.

Ответы>>871154>>871202

22 Май, 11:48 #455 #871154

>>871151
Он прав, а ты дурак. Не владеешь формальной логикой.

Ответы>>871156

22 Май, 11:53 #456 #871156

>>871154
Да нет, прав я как раз.

Ответы>>871191

22 Май, 12:53 #457 #871191

>>871156
Оба дураки, лол. Ладно, буду тренироваться как птица, начну отжиматься тысячи раз за подход.

22 Май, 12:54 #458 #871196

Сука, вопрос: как какая птица мне тренироваться? Некоторые птицы машут крыльями очень быстро, а некоторые - очень медленно и редко. Орлы вообще машут пару раз в час наверное. Блять, запара.

72 Кб, 367x493

22 Май, 13:08 #459 #871202

>>871151
>Тренировка и просто двигательная активность - не одно и то же.
Я что то не улавливаю. Может мне у этой макаки спросить что не так?

Ответы>>871205>>871250>>871342

22 Май, 13:21 #460 #871205

>>871202
А шимпанзе нихуя по деревьям особо не лазают, кстати, они там отдыхают только и прячутся. Ты бы ещё гориллу запостил.

Ответы>>871222

22 Май, 13:39 #461 #871222

>>871205
Значит они сто раз на дню отжимаются, подтягиваются и приседают, плюс бег на десять километров каждый день, да?

Ответы>>871343

86 Кб, 446x600

22 Май, 14:08 #462 #871250

>>871202
>Может мне у этой макаки спросить что не так?
Вот у этой спроси-
Вообще-то это чимп

22 Май, 16:22 #463 #871342

>>871145
>животные в природе двигаются каждый день
И живут по 10 лет. Уёбывай.
>>871202
>у меня такой же организм как у макаки
проиграл

Ответы>>871347

22 Май, 16:31 #464 #871343

>>871222
Нет. Но по функционалу они тебя уделают.

22 Май, 16:34 #465 #871347

>>871342
>И живут по 10 лет. Уёбывай.
Ты дурак или троллишь? Животные в природе умирают не от износа мышц, а от болезней и хищников, засухи, холода и т.д. Там зазеваешься = умрёшь, тренировки тут не причём, учитывая, что звери не убиваются в усмерть как кочки в залах.

22 Май, 17:05 #466 #871355

>>870760
Если честно то по прошествии суток я так и не понял как ты меня подъебать хотел

23 Май, 01:20 #467 #871561

>>861309
После джелка БРО?::-DD

23 Май, 04:38 #468 #871578

>>871145
Собака десять лет сидит на цепи, питаясь объедками и пролеживая на боку 20 из 24 часов в сутки, после чего бежит дольше и быстрее среднестатистического человека.

Ответы>>871640>>871758>>872284

23 Май, 08:47 #469 #871640

>>871578
Очевидно же, собака не сидит на физе и не знает что если 20 часов в день лежать на боку то она не сможет пробежать быстрее чем задохлик какой то.

23 Май, 12:18 #470 #871717

>>871145
>При этом любое среднестатистическое животное гораздо лучше развито, чем среднестатистический человек.
Ну давай, дауненок, кто лучше развит, кот или собака? Петух или гусь?

23 Май, 13:21 #471 #871758

>>871578
Ты даун? Это как пару тредов назад какой-то конч написал "смотрите, какач у кенгуру бицуха, а она ведь даже не подтягивается"

Ответы>>871770>>871909

23 Май, 13:54 #472 #871770

>>871758
А что, на самом деле подтягивется?

Ответы>>871802>>871841

23 Май, 14:27 #473 #871802

>>871770
Кенгуру вообще одной травой питаются.

Ответы>>871880

23 Май, 15:11 #474 #871841

>>871770
Ты сравниваешь разные виды, если одна собака будет всю жизнь лежать на брюхе, а вторая каждый день бегать, то быстрее пробежит вторая, толстяк.

23 Май, 16:04 #475 #871880

>>871802
Может они в сракотан тогда ебутся, как кочи? Иначе я не могу объяснить ихнюю бицуху.

Ответы>>871881>>871883>>871967

23 Май, 16:06 #476 #871881

>>871880
ГЕНЕТИКА
Е
Н
Е
Т
И
К
А

Алсо кенгуровая бицуха по сравнению с их ногами - ничто.

Ответы>>871885>>871910

324 Кб, 500x332

23 Май, 16:10 #477 #871883

>>871880
У травоядных желудок переваривает траву по-другому.

Ответы>>871908

23 Май, 16:12 #478 #871885

>>871881
> по сравнению с их ногами - ничто
На самом деле не так уж и, просто у них там эластичные сухожилия, которые накапливают энергию как пого стик, позволяя долго прыгать, не прилагая особых усилий. Они тратят энергии как велосипедист.

Ответы>>871907>>871908>>871909

23 Май, 16:54 #479 #871907

>>871885
Энергию-то в сухожилия ещё надо доставить, сухожилия сами по себе не согнутся.

Ответы>>872629

23 Май, 16:54 #480 #871908

>>871885
>>871883
Поул Вейд сам писал, что бык набирает мышцы на гольной траве. Горилла тоже например. Т.е. можно жрать овощи и качаться?

Ответы>>871914>>871917>>875590

23 Май, 16:56 #481 #871909

>>871885
>>871758
Кенгуру борются на руках так-то, т.е. толкаются и тянутся. А ноги, так у обычного человека тоже руки от ног охуеть как отстают по объёму. Ты ещё тиранозавра вспомни.

23 Май, 17:01 #482 #871910

>>871881
Я скорее поверю что они КОЖАНЫЕ ШПРИЦЫ друг друга используют.

23 Май, 17:06 #483 #871914

>>871908
Если у тебя пищеварительная, эндокринная и все сопутствующие системы работают так же, как у гориллы или быка - то да. Но мне кажется, что нет.

Ответы>>871916

23 Май, 17:09 #484 #871916

>>871914
Блять, поясните, как гориллы и быки вырабатывают тестостерон? Везде пишут что для этого нужно жрать животные жиры. Бык их не жрёт, откуда тесто?

Ответы>>871921

23 Май, 17:10 #485 #871917

>>871908
Не сама корова, а бактерии, которые в желудках эту траву переваривают в угли, массово там плодятся, дохнут, а корова их трупы жрет. Без четырех желудков такой трюк не сработает.
И то, вот этих мясных коров тоже закармливают протеинами.

Ответы>>871924

23 Май, 17:19 #486 #871921

>>871916
Синтезируют их самостоятельно, откуда-то же должен этот жир был изначально взяться, чтобы хищники могли его жрать. В этом вся суть обосрамса даунов-веганов: они делают вид, что травоядные, когда на самом деле такими не являются, а все знают, что тупее вегана может быть только качок-веган.

Ответы>>871930

23 Май, 17:23 #487 #871924

>>871917
Симбиоты тоже не просто так вот на ровном месте вырастают.

Ответы>>871932>>872121

23 Май, 17:36 #488 #871930

>>871921
Есть такой ютуб-деятель по кличке Торвальд, вот он перешёл на чистое овоще-фрукторианство. Весь канал посвящён саморазвитию, с кучей всяких умных мыслей и т.д. Когда ждать обосрамса этого дурака? Хочется, чтобы он схватил какую-нибудь болячку со своей диеты и публично раскаялся в том, что пропагандировал вегетарианство.

Ответы>>871969>>872037>>872124

23 Май, 17:37 #489 #871932

>>871924
Передаются от матери к зародышу. Многие травоядные в детстве жрут говно взрослых, чтобы получить эти бактерии.

23 Май, 18:30 #490 #871967

>>871880
Ебать дебил

Ответы>>872036

23 Май, 18:32 #491 #871969

>>871930
От такого болячек не бывает.

Ответы>>871972>>872125

23 Май, 18:33 #492 #871972

>>871969
Почему? Хавка несбалансированная ведь получается.

Ответы>>872250

23 Май, 19:46 #493 #872036

>>871967
>Не пали годноту, пидор

23 Май, 19:47 #494 #872037

>>871930
Как только он возьмет в руки что либо тяжелее камеры и начнет въебывать на поле.

23 Май, 21:03 #495 #872114

>>857753
А сегодня второй раз.
Пиздец чет, выпал из за автошколы из режима, приходил уже очень поздно без сил.
Права на руках, теперь можно снова задрачивать вейда.

23 Май, 21:16 #496 #872121

>>871924
Но только у травоядных желудки приспособлены для того, чтобы эти бактерии там могли жить. Мясоядные из этих бактерий разве что сыр делать могут.

23 Май, 21:20 #497 #872124

>>871930
Тогда же, когда все натуралы расскажут тебе когда и чем курсили.
В лучшем случае эти дауны находят синтезированные с помощью бактерий заменители, подразумевая, что без науки 21 века выжить они не смогут, при этом всерьёз рассказывая всем вокруг, что человек - травоядное, которому макдональдс внушил жрать сотонинские бифштексы в шестидесятых. На самом деле они суммарно жрут всё то же, что и психически здоровые люди, только просят жену зайти в аптеку после работы.

23 Май, 21:20 #498 #872125

>>871969
У ютуберов не бывает, у дурачков, которые молятся на ютуберов - бывает.

Ответы>>872246

22 Кб, 320x320

24 Май, 00:42 #499 #872246

>>872125

24 Май, 01:05 #500 #872250

>>871972
В каком плане? Там все необходимое получают жи.

Ответы>>872321

24 Май, 02:46 #501 #872265

Можно ли чередовать быструю неделю - медленную неделю? В том смысле, что одну неделю я делаю упражнения большой шестерки максимально быстро, следующую неделю медленно, как Вейд советует, 2-1-2или сколько там. Так норм будет? В зачёт прогресса идёт только медленная неделя. Я помню, что Вейд что-то про это в какой-то книге писал, но не помню, что именно. А искать долго слишком.

Ответы>>872302>>885653

9 Кб, 200x200

24 Май, 07:07 #502 #872284

>>871578
>дольше
Разве что дольше физачерского кококочка.

мимо из беготреда

24 Май, 08:11 #503 #872302

>>872265
Нахуй ты так делаешь?
Упражнения выполняются ТОЛЬКО медленно, можешь чередовать с чем угодно, бег, велосипед, волейбол там всякий.

Ответы>>872322>>872621

24 Май, 08:51 #504 #872321

>>872250
Четыре незаиенимые аминокислоты животного происхождения они не получают.

Ответы>>873034

24 Май, 08:52 #505 #872322

>>872302
И жопоеблей. Не забывай про жопоеблю.

24 Май, 13:44 #506 #872621

>>872302
Я так не делаю. Я спрашиваю, можно так делать или нет. И ещё раз повторю: Вейд в какой-то книге про это говорил, это не я сам придумал блядь.

Ответы>>872637

24 Май, 13:55 #507 #872629

>>871907
Но разгибаются сами. В отличие от человека.

24 Май, 14:04 #508 #872637

>>872621
Можно, конечно, но ты не докачиваешь изометрию. Если хочешь качать массу - делай плавно, без ускорений, если нужно бить - потом уже будешь докачивать эксцентрику и синхронизацию по груше на готовых банках.

24 Май, 19:44 #509 #872884

Посоны, мне завтра на брусьях отжиматься. В прошлый раз делал 6x5, а до этого две тренировки 5x5. Какой расклад вы бы в моей ситуации выбрали, чтобы дойти до конца и не просраться: 2x15 или 3x10 ?

Ответы>>872886>>873741

24 Май, 19:46 #510 #872886

>>872884
>В прошлый раз делал 5x6
Fixed. 5 сетов по 6 отжиманий то есть.

Ответы>>873741

24 Май, 22:41 #511 #872959

Почему вейд не вводит упражнения типа планша и отжиманий в нем, например, на уровне мастера, это ведь действительно уровень.

25 Май, 01:11 #512 #873034

>>872321
Какие

Ответы>>873535>>873556

25 Май, 17:22 #513 #873535

>>873034
четыре

Ответы>>873556

25 Май, 17:41 #514 #873556

>>873034
>>873535
Незаменимые.

25 Май, 21:31 #515 #873729

Аноны, а если я начну подтягивания сразу с пятого уровня, но не буду переходить на следующий до тех пор, пока все остальные упражнения до того же уровня не подтяну, я не попаду на этот "тупой путь" о котороум писал Уэйд?

Ответы>>873734>>873740>>874063>>874277

25 Май, 21:35 #516 #873734

>>873729
>Аноны, если я буду пороться в сракотан, но при этом буду ебать тянок, я не стану пидором?

Ответы>>873738

25 Май, 21:37 #517 #873738

>>873734
Ну че ты начинаешь? Нормально же общались.
Ладно, таки начну сначала.

25 Май, 21:52 #518 #873740

>>873729
Подтягивания 1-4 уровней тоже прикольные.
Охуенный челленж, никакого смысла проходить мимо

Ответы>>873743

25 Май, 21:58 #519 #873741

>>872884
>>872886
Никто не ответил, да и хуй с вами. Решил делать 3x10, первые два сета вообще как по маслу, но в третьем на 10 повторе таки сдох и спрыгнул, передохнул 5-7 секунд и ещё два раза отжался.

25 Май, 22:12 #520 #873743

>>873740
Мне второй и третий элементарно негде выполнять. Вот подумал о возможности и четвертый скипнуть, но не буду.

Ответы>>873753>>874063

25 Май, 22:39 #521 #873753

>>873743
Если дома есть обычный высокий турник, то берешь достаточно толстую прямую палку и два куска троса, привязываешь трос к концам палки и вешаешь всё это на перекладину. На улице низкие турники на любой детской площадке есть, алсо брусья как правило там тоже не очень высокие.

Ответы>>873756>>875365

25 Май, 22:42 #522 #873756

>>873753
Не на любой площадке низкие турники есть, а идея с тросами интересная, спасибо.

Ответы>>874063

26 Май, 11:22 #523 #874063

>>873756
>>873743
>>873729
Тащемта, третий уровень лучше всего начать. Шведская стенка с турником должна быть. В висе на руках ноги ставишь на ступеньку так, чтобы они прямой угол в коленях делали. Подтягиваешься и одновременно отталкиваешься ногами.

А четвертый уровень неполноценный. Лучше всего после третьего сразу переходить на пятый и только в конце тренировки пятого уровня делать четвертый немного.

26 Май, 13:47 #524 #874148

Пацаны, как прокачать хват? Делаю подъемы ног в висе к голове, и руки устают быстрее, чем пресс.

Ответы>>874214>>874336

26 Май, 15:28 #525 #874214

>>874148
Ухватиться за перекладину ПАЛЬЦАМИ, не тем местом где третья фаланга пальцев переходит в ладонь, и без задней мысли висеть до охуения мышц предплечья.

26 Май, 16:25 #526 #874277

>>873729
Иди в зал и сразу начинай жать сотку, потом отпишешься, как успехи.

Ответы>>874283>>874287

26 Май, 16:35 #527 #874283

>>874277
Если он может жать эту сотку рабочим, то какой смысл жать меньше?

26 Май, 16:43 #528 #874287

>>874277
Твой пост такая хуйня, что я даже не знаю, как ответить.

26 Май, 17:15 #529 #874336

>>874148
Вторая книга. Читай про вис, там все есть.

27 Май, 07:33 #530 #874758

В общем, про вес он в книжке напиздел знатно. Набрал за время тренировок почти девять килограмм веса (и продолжаю набирать), минимум половина которого ушла на живот. И если чуть больше года назад у меня были хоть как-то видны верхние кубики пресса (хотя бы при правильном освещении), то теперь - хуй там. Сейчас надо этот жир как-то сгонять, чтобы не снизить и так невысокие циферки. Пролема ещё в том, что я бы не сказал, что много ем.

Ответы>>874773>>874787>>875141

27 Май, 08:41 #531 #874773

>>874758
Ебать ты лох жирный.

27 Май, 09:09 #532 #874787

>>874758
Знатно пиздишь, знатно.
А еще толще можешь?

27 Май, 12:54 #533 #874932

>2016
>быть турникменом
Здесь школьники собрались, которым мамка денег на зал не даёт?

Ответы>>874944>>874966>>874987

27 Май, 13:15 #534 #874944

>>874932
Ты наверно с собой штангу даже в поход по горам таскашь, и когда едешь автостопом у тебя скамья для жима в рюкзаке.

Ответы>>874959

27 Май, 13:23 #535 #874959

>>874944
Зачем ты пытаешься придумать нелепые отмазки, если ты никогда не ходил в поход и не ездил автостопом.

Ответы>>874969

27 Май, 13:26 #536 #874966

>>874932
Да.
А теперь съеби.

27 Май, 13:28 #537 #874969

>>874959
Затем, что когда твою мамку ебал она жаловалась на сына-дебила.

Ответы>>874970

27 Май, 13:30 #538 #874970

>>874969
Спешите видеть, подрыв турникмена.

27 Май, 13:41 #539 #874987

>>874932
Такой-то жирный вброс, и ведь кто-то повелся.

27 Май, 16:07 #540 #875141

>>874758
У меня вот обратная ситуация. Потерял пока 4 килограмма, боюсь, что прогресс идёт скорее за счёт понижения веса, чем за счёт роста мышц.

Ответы>>875341

27 Май, 19:32 #541 #875341

>>875141
А у меня нирхуя не добавилось вообще. Оказывается все люди разные. Охуеть да!?

27 Май, 20:08 #542 #875365

>>873753
>Если дома есть обычный высокий турник, то берешь достаточно толстую прямую палку и два куска троса, привязываешь трос к концам палки и вешаешь всё это на перекладину.
Сделал подобную поебень, в идеале нужны не тросы а фиксированая жесткая опора, потому что на тросах перекладина двигается горизонтально в направлении твоей головы, что осложняет упражнение. Если хочешь бОльшей нагрузки то будет заебись, а так лучше найди какой-нибудь накидной турник и шведскую стенку и будет тебе счастье.

37 Кб, 600x400

28 Май, 05:40 #543 #875539

>>840521 (OP)
Добавьте в шапку для любознательных.
https://yadi.sk/i/K7YHGQTIs4zke

28 Май, 10:10 #544 #875590

>>871908
Гориллы половину времени бодрствования проводят собирая и поедая термитов. Этот примат не веган ни разу.

Ответы>>875608

28 Май, 10:32 #545 #875601

Господа, объясните мне, сколько должен быть отдых между повторами? Я вот например сделал круг один, присед, отжимания, мостик, планку и пресс и второй круг только через час. Я понимаю что чем меньше тем лучше, но как себя дисциплинировать :(

Ответы>>875746>>876466

28 Май, 10:48 #546 #875608

>>875590
Ты с шимпанзе путаешь походу, шимпанзе жрут термитов и даже других обезьян. Горилла разве что может сожрать насекомых, сидящих на листьях, т.е. жрёт траву и случайно хавает кузнечиков. Коровы также кстати дохуя гусениц и т.д с травой поедают. Тру-веганов в природе практически нет среди позвоночных, поэтому можно смело поссать в ебло тому, кто утверждает, что человек - это травоядное. Нет таких позвоночных в мире, нахуй. Настоящий веган - это тля, которая питается только соком растений. Корова или лошадь - это уже не веганы.

28 Май, 12:59 #547 #875746

>>875601
Кто сказал, что чем меньше, тем лучше? Не еби свой организм, он тебе потом отомстит в виде дичайшей усталости и хуёвого настроения. Лучше переотдохнуть, чем недоотдохнуть. Отдыхаешь час, допустим. Ну теперь начни отдыхать 50 минут. А потом, если полёт нормальный, то 40 и т.д. А если станет хуёво, то так же увеличивай отдых, т.е. 30, 40, 50. Бывает так, что сегодня ты восстановился за 30 мин, а завтра - только за час. Слушай своё тело.

Ответы>>875934

28 Май, 17:22 #548 #875934

>>875746
есть подозрение что я вообще не восстанавливаюсь потому что через день делаю отжимания и они всё труднее даются. на старте я сделал по метроному 4лвл на уровне 3, щас делаю на 1 уровне. А вот пресс ваще не устает, можно пахать хоть целый день ваще похуй

29 Май, 12:01 #549 #876466

>>875601
Ты долбоеб какой-то

Ответы>>877342

30 Май, 13:43 #550 #877342

>>876466
поясни

30 Май, 17:06 #551 #877500

Вейданы, нужно ли делать разминку? Если да, то как ее делает вы?

Ответы>>877512

30 Май, 17:26 #552 #877512

>>877500
По желанию. Кручу суставы.

30 Май, 19:23 #553 #877605

Читаю по диагонали. Там сказано какое время отдыха между сетами?

Ответы>>877905

39 Кб, 600x422

30 Май, 21:34 #554 #877691

Результаты стали падать. В смысле количества повторений.
В лучшем случае топчусь на месте.
Растут мышцы, некоторые из них я впервые вижу в жизни, в первую очередь касается мышц плечевого пояса. То есть они никогда не проступали через кожу, не видно их было.
Не унывать и ждать когда рост массы прекратиться и после начнется увеличение количества повторов?

Сталкивались с таким?

Ответы>>877746>>877790

30 Май, 22:13 #555 #877746

>>877691
Отдохни неделбку.

Ответы>>877872>>877916

31 Май, 00:02 #556 #877790

>>877691
Перетрен у тебя, лалка. Думаешь, если ты свой весь дрочишь, а не штангу, мышцам не надо восстанавливаться неделю?

Ответы>>877872>>877916

31 Май, 06:23 #557 #877872

>>877746
>>877790
Разве у обезьян бывает перетрен и им приходится восстанавливаться недельку?

Ответы>>877937

31 Май, 07:56 #558 #877905

>>877605
До 5 мин

31 Май, 08:52 #559 #877916

>>877746
>>877790
Ясн. То то смотрю у меня настроение хуевое и просыпаться утром не кайфово.

31 Май, 09:52 #560 #877937

>>877872
У змей бывает перетрен, у обезьян не вкурсе.У обезьян тестостерона как у химиков, им похуй на перетрен.

Ответы>>878159>>878176>>878245

31 Май, 13:31 #561 #878136

А можно специально перетрен словить? Как?

Ответы>>878183

31 Май, 14:05 #562 #878159

>>877937
Я вот в прошлый понедельник потренировался очень интенсивно, часа 2 где-то. На следующий день мышцы дико болели, к вечеру поднялась температура и заболело горло. Во вторник не мог уже встать, температура 39, кашль и сильная головная боль, полное бессилие дополненное болью в мышцах. Только к пятнице я стал выздоравливать, но и то сейчас сильный кашль и кровавый насморк. Так я потренировался, а на улице +25 было, хз чего так.

Ответы>>878171

31 Май, 14:28 #563 #878171

>>878159
Дело не обязательно в переохлаждении, просто иммунитет не особо мощный, микробов где-то хапнул и они тебя нагнули. Ты ещё учти: тренировка - это расход ресурсов твоего тела. Ты не верь мудакам, которые говорят, что физкультура - это одно здоровье. Тут куда сложнее: ты потренился = потратил ресурсы = ослаб. Теперь ты должен восполнить эти ресурсы с избытком. При регулярных таких процедурах ты становишься сильнее, постепенно. А теперь смотри: 2 часа интенсивных тренировок - это дохуя, ты же не химик. Ты истратил за 2 часа много сил организма и тебя поработили микробы, которые до этого не могли сломить твой иммунитет, т.к. он был подкреплён энергией. Выжег энергию на треньке за 2 часа - и пиздец.
Так что тренироваться надо очень аккуратно, иначе ты будешь чувствовать себя хуже, чем без тренировок. Многие почему и бросают тренироваться: они понимают, что без тренировок им куда лучше.

31 Май, 14:30 #564 #878176

>>877937
Кто такие обезьяны и змеи?

Ответы>>878187

31 Май, 14:32 #565 #878183

>>878136
Каждый день до отказа отжимайся по нескольку подходов. Через 1-2-3 дня (как будешь стараться) таких тренировок схватишь нормальный такой перетрен. Только не выпились с непривычки, очень мерзкое состояние, депрессия по сути. Помогает синька, если что, то просто набухайся, когда пройдёт похмелье, то будешь как новенький.

Ответы>>878216

31 Май, 14:36 #566 #878187

>>878176
Когда удав душит свою добычу, он проводит силовую тренировку. А душить он её может долго. Получает перетрен. Поэтому на следующую охото-тренировку он вылазит недели через 2, а то и ещё позже, лол.
А у обезьян я уже говорил, тестостерон выше, чем у людей, поэтому и тренируются они хоть каждый день без всяких перетренов.

50 Кб, 964x539

31 Май, 14:41 #567 #878191

Пиздец, заебал этот пресс. Везде прошел на второй уровень уже и прогрессирую, а с подъемом ног всё ещё дрочусь на первом, потому что мышцы слабые пиздец. Вроде прошел intermediate стандарт, но потом опять показатели упали по повторениям, сейчас вот сделал 3х20, но сука, как же у меня бомбит от этой хуйни. Пресс начинает работать по ощущениям только под конец второго подхода, а ноги к тому времени уже полностью согнуть не могу, как будто свинцом наливаются, бесит пиздец. Думаю под конец упражнения вообще форма идет по пизде, так как уже туловище пытаюсь придвинуть к ногам, хуй его знает должно так быть или нет. Может я где-то в технике проебываюсь, но не знаю где.
Просто захотел высказаться.

Ответы>>878247>>878707

31 Май, 15:17 #568 #878216

>>878183
Жуть, спасибо.

31 Май, 16:06 #569 #878245

>>877937
>У обезьян тестостерона как у химиков
Надто товсто.
Все намного проще. Макаки С САМОГО ДЕТСТВА учатся лазить по деревьям и пиздить друг дружку, и мышцы у них растут соразмерно с их весом. А вот если макака будет 5 дней в неделю на работе горбатиться, пить пивас после работы и пользоваться лифтом в течении тридцати лет, то конечно у нее от поднятого стакана текиллы будет перетрен.

31 Май, 16:07 #570 #878247

>>878191
Медленее делай пресс.

Ответы>>878258

31 Май, 16:23 #571 #878258

>>878247
Я и так его как в книжке (2-1-2) делаю, ещё медленнее надо?

Ответы>>878312

31 Май, 17:31 #572 #878312

>>878258
Да, если у тебя пресс говеный

Ответы>>878328

31 Май, 17:48 #573 #878328

>>878312
Ну, блядь, ладно, попробую в следующий раз.

74 Кб, 1024x687

61 Кб, 625x574

31 Май, 20:33 #574 #878425

Шалом петушки.
Можно ли с помощью ващей зарядки сделать себе такое тело?

Ответы>>878431

31 Май, 20:39 #575 #878431

>>878425
Лет пять практически ежедневного дроча, причем желательно с отягощениями, да даже и так много зависит от генетики и именно такой рельеф будет только на пампе.

Ответы>>878436

31 Май, 20:44 #576 #878436

>>878431
Но ведь статуя еще со времен римской империи, чуть ли не когда она была еще республикой. Откуда они тогда памп брали?

Ответы>>878438

31 Май, 20:46 #577 #878438

>>878436
Ты бы хоть погуглил. Памп это когда ты только закончил упражнения и у тебя мышцы кровью залиты. На самом деле, я бы посоетовал всем ньюфагам не смотреть на всякие фоточки. Все равно заметный результат будет минимум через год, а постоянный дроч на чужие формы только демотивирует.

Ответы>>878441

31 Май, 20:48 #578 #878441

>>878438
Но ведь я уже дошел до 8 уровня мостика и отжиманий, 10 пресса и приседаниях и всего лишь 7 в подтягиваниях. А тут увидел фоточку дебилдера, которого наверняка звали флавиус или спиридон, и захотел себе такую же спину. Поможет ваша зарядка или нет?

Ответы>>878442

31 Май, 20:50 #579 #878442

>>878441
И что я не так сказал? Пять лет, никак не меньше. Да и таких форм все же лучше в качалке достигать. А мостик это охуенно для спины, но не сказать что бы он так мышцы разрывал.

Ответы>>878447>>878451

31 Май, 20:53 #580 #878447

>>878442
Пока только три года, или чуть меньше.
И я спрашиваю вообще, реально ли такую спину нокочать, чтобы орехи можно было лопатками довить, мостиком с подтягиваниями или надо в качалке в жопу пороться обязательно?
И как тогда скульптор сделал такую статую если только жопоеблей такого достичь можно? Не надо только микеланджеловского "СКУЛЬПТАР ВЗЯЛ И АТСЕК ВСЬО ЛИШНЯЕ)"

Ответы>>878460

31 Май, 20:55 #581 #878451

>>878442
Плюс, если такое только после трени будет, что позер постоянно подтягивался/отжимался как угорелый каждые пять минут?

Ответы>>878460

31 Май, 21:00 #582 #878460

>>878447
Ну если честно, с такими желаниями тебе лучше в качалку. Вейд сам говорил, что качалка эффективней для тех, кто собственно кочкой хочет стать.
>>878451
А ты как думал? Все эти фоточки это памп.

Ответы>>878469

31 Май, 21:04 #583 #878469

>>878460
Но это нихуя не тело качка. Даже если отбросить нынешние мешки с говном, это тело тянет на какого то атлета или гимнаста, но никак не потнозалового жопоеба.

Или еще лучше, есть где то фоточки сандова со спины или какого то чемпиона по кручению на кольцах эннадцатого года?

Ответы>>878481

49 Кб, 604x439

31 Май, 21:12 #584 #878481

>>878469
>Но это нихуя не тело качка. Даже если отбросить нынешние мешки с говном, это тело тянет на какого то атлета или гимнаста, но никак не потнозалового жопоеба.
Ну начнем с того, что тогда не было фармакологии. Во-вторых, вот тебе Джей Катлер в 16 лет. Он тогда только начал в зал ходить. Сам понимаешь, какой фактор на это влияет? Да и Сандов не на турничках занимался, а вполне себе. Да и образ жизни - не всем могут такой образ жизни тянуть.

Ответы>>878483>>878488

31 Май, 21:15 #585 #878483

>>878481
Не знаю че за джей, но он, имхо, что то больно большой в крыльях. Или ракурс такой.

Ну, если верить той системе которая в тырнете висит, про гантели на 2 кг, то по нагрузке он не сильно далеко от турника ушел.

127 Кб, 982x441

31 Май, 21:19 #586 #878488

>>878481
Вот первый попавшийся хуй с горы по запросу спортивная гимнастика. Он больше похож на статую мою чем твой джей.
Может после того как достигну дзена в вашей зарядке пойти в секцию и там начать кольца дрочить!?

Ответы>>878491>>878515

31 Май, 21:22 #587 #878491

>>878488
Это вряд ли выйдет. Эти чуваки занимаются этим с младшей школы, это у них реально образ жизни. Вообще блин, тебе сколько лет? Что за писькомерство? Избавляйся от этой хуиты поскорей.

31 Май, 22:12 #588 #878515

>>878488
На фотке элитный спортсмен на пике формы и наверняка курсящий.

Ответы>>880722

01 Июн, 05:28 #589 #878707

>>878191
Первый уровень сложнее следующих. Делай его перед четвёртым/пятым.

Ответы>>878727

01 Июн, 08:28 #590 #878727

>>878707
В твоем манямирке разве что.

Ответы>>880463

02 Июн, 21:29 #591 #880463

>>878727
Дабы спасти тред от потопления, бампану не совсем релейтед вопросом.

Я дно-кун, ебашу эту хуйню месяц. В это воскресенье схватил грипп/орви, всё ещё ебашил, но с гораздо меньшей интенсивностью. Вчера были приседания.
Сегодня вечером вернулся с работы, всё ок, поел, сел за пеку, посидел пару часов, встал - в правом колене какое-то странное ощущение, если ногу полностью распрямить. В немного согнутом состоянии норм, могу стоять на немного согнутой одной правой ноге, но если полностью распрямить, даже без нагрузке, там такой странное чувство, вроде и не боль, как будто что-то мешает или что-то лишнее там есть.

Что это за хуйня? Меня беспокоит, блять. По форме вроде левая и правая коленка симметричные, вроде не вывихнуто ничего и не растянуто.

Ответы>>880466

02 Июн, 21:31 #592 #880466

>>880463
Было нечто отдаленно похожее после физры в универе. Ноги сгибались нормально, а разогнуть самостоятельно уже не мог. Приходилось руками ноги разгибать.

Ответы>>880470

02 Июн, 21:37 #593 #880470

>>880466
Я сам разгибаю и хожу норм, но хуй знает. Неприятное ощущение.
Ладно, будем отдыхать, посмотрим.

Ответы>>880751

03 Июн, 00:58 #594 #880619

>>841606
отжимания в стойке на руках, практикуют многие бодибилдеры. оно овер эффектно если надо плечи пропорциональные строить. а насчет приседаний, вроде и правда они не такие годные, но зато растяжку получаешь огого

03 Июн, 09:42 #595 #880722

>>878515
Как курс ему поможет делать то что он на пике делает?

Ответы>>880758

03 Июн, 10:57 #596 #880751

>>880470
Разми

Ответы>>880754

03 Июн, 10:58 #597 #880754

>>880751
Разминаться попробуй.
Ебаная вакаба.

Ответы>>881423

03 Июн, 11:00 #598 #880758

>>880722
Ну ты что, вообще дурачок? Курсит - значит лучше восстанавливается, лучше восстанавливается - значит больше и чаще занимается.

Ответы>>881290>>881318

03 Июн, 19:20 #599 #881290

>>880758
У него видимо такое особое восприятие спорта, при котором курсят только перекачанные бодибилдеры.

03 Июн, 19:40 #600 #881318

>>880758
Восстановился тебе в жопу метаном.
И такие люди ходят по улицам...

Ответы>>881438

03 Июн, 21:35 #601 #881423

>>880754
Переспал со своим коленом одну ночь - на утро всё нормально стало. Видимо, зря переживал.

03 Июн, 22:17 #602 #881438

>>881318
А вот и маняотрицания прямиком из манямирка

Ответы>>881581

04 Июн, 10:07 #603 #881581

>>881438
Вот как с такой аргументацией поспоришь?

05 Июн, 14:13 #604 #882578

Анон, как лучше дневник тренировок вести? Сами записи. Я постоянно путаюсь, не могу нормально организовать это дело, блядь. Доебало уже, в тетради выглядит всё как-то вразброс, хуй разберешься. Поделитесь фотками своих дневников, если не затруднит. Буду очень благодарен.

Ответы>>882883>>883395>>884111

05 Июн, 16:34 #605 #882664

Помогу, дело в том что я жиродрищь. Так вот, турнички по Вейду помогут мне стать нормальным человеком, или мне только анальная диетта и качалка?

Ответы>>882772

05 Июн, 18:42 #606 #882772

>>882664
Для тебе разницы никакой не будет. Мышцы что в качалке, что на турничках одинаково работают, особенно у жиродрища, лол.

05 Июн, 21:16 #607 #882883

>>882578
Ты ебанутый? Не можешь запомнить сколько раз вчера подтянулся?

Ответы>>882944

05 Июн, 22:19 #608 #882916

Как построить упражнения по подтягиванию разными хватами? Сколько подходов, количество в каждом подходе?

05 Июн, 23:09 #609 #882944

>>882883
Ты ебанутый? Ты книги вообще читал?
Пиздец, даун не понимает, что при любом виде спорта/физкультуры/офп нормальные люди ведут дневник тренировок.

Ответы>>884747

2652 Кб, 3840x2160

06 Июн, 14:19 #610 #883395

>>882578
Ну вот, например, мой, если что-то в этом вообще поймёшь.

Ответы>>883583>>883626

06 Июн, 17:34 #611 #883583

>>883395
Я другой заключенный, но заметил у тебя ещё и третий подход на максимум даже в тех упражнениях, где его нет. Результат лучше? Сам решил добавить или кто посоветовал?

Ответы>>883874

06 Июн, 18:25 #612 #883626

>>883395
Лол, у тебя ещё более запутано, чем у меня.

121 Кб, 1840x763

06 Июн, 19:23 #613 #883661

Днище-кун выходит на связь со своим днищедневником, лол.

06 Июн, 22:29 #614 #883874

>>883583
Ну третий подход на максимум это уже когда получилось сделать intermediate standard из двух подходов, добавляешь третий на максимум и потихоньку увиличиваешь повторения на первых двух подходах. Собственно вот так же как и написано в ссылке с ОП-поста:
>Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
В целом как-то быстрее прогресс пошел когда такую систему начал делать, правда сейчас что-то застопорился везде кроме приседаний, наверное отдыхаю мало, буду делать сейчс отдых, думаю поможет со свежими силами. И надо купить нормальный турник на шведскую стенку, а то 2й лвл подтягиваний хуй получается делать.

Ответы>>883961

07 Июн, 01:02 #615 #883961

>>883874
Сейчас гляну эти ваши графики. А то кроме книг, F.A.Q. и видео на ангельском (Алькатрас) больше ничего не использовал.

07 Июн, 04:17 #616 #883999

А у меня просто дата и список из упражнение, уровень, подходы х повторения.

142 Кб, 1024x768

07 Июн, 10:14 #617 #884111

>>882578
Веди так, как тебе удобно. У меня общий блокнот для заметок, пишу только числа, чтобы потом мог прибавлять повторения. Иногда пишу ощущения.

Ответы>>884284

07 Июн, 13:56 #618 #884284

>>884111
Не знаю как вам, не сочтите сектантом, но ящитаю, что подобные дневники надо писать аккуратно, будто это мемуары, молитвы и относиться надо к этому с УВОЖЕНИЕМ.

У тебя говно какое-то чесслово.

Ответы>>884319>>884334

07 Июн, 14:49 #619 #884319

>>884284
С другой стороны, он добавляет своим записям страсти и эмоциональности.

07 Июн, 15:10 #620 #884334

>>884284
>дневники
>писать
Пером, блядь, писать при свете лучины. У нормальных людей у меня, других нормальных тут нет дневник - это замечательная табличка в экселе, куда ежедневно записывается суточная калорийность, тренировки, вколотое/проглоченное/выебанное. Сегодня, кстати, уже 470 сутки в моём дневнике.

Ответы>>884340

07 Июн, 15:12 #621 #884340

>>884334
Ещё вес свой ежедневно записываю и любуюсь на охуенный график изменения моего веса за последние полтора года.

Ответы>>884617>>884858

07 Июн, 19:11 #622 #884617

>>884340
А вес мог бы и в приложеньке\гугл докс записывать, сразу тебе даже наглядный график бы построился

07 Июн, 21:18 #623 #884747

>>882944
Занимаюсь уже третий год, дошел до 8 уровней во всем.
Где твой бох теперь?

07 Июн, 23:40 #624 #884858

>>884340
если раз в неделю взвешиваться, то график ещё красивее

08 Июн, 06:25 #625 #884913

>>840521 (OP)
Чот не понял, в первой книге пишет что нужно каждый день тренироватся и не сачковать а в наборе массы пишет что не нужно каждый день. Как правильно? Или это на массу не нужно?

Ответы>>884946>>885678

08 Июн, 08:02 #626 #884946

>>884913
Он такого не пишет в первой книге, это во-первых. Она не про набор массы, это во-вторых.

Ответы>>885308

198 Кб, 490x692

08 Июн, 15:51 #627 #885308

>>884946
> Она не про набор массы

Ну да.

Ответы>>885319>>885325>>885641>>886498

08 Июн, 15:57 #628 #885319

>>885308
ИРЛ эти пацаны не такие уж большие, просто рельеф охуенный. В водолазке спутаешь с дрищем.

Ответы>>885489

08 Июн, 15:59 #629 #885323

Пацаны, а что если на начальных уровнях ТЗ1, добавить спецуху для шеи из ТЗ2. Просто Вэйд грит во второй книге, если ты типа ниасилил ТЗ1, нахуй от ТЗ2.

Ответы>>885914

08 Июн, 15:59 #630 #885325

>>885308
Толсто, маня. Тут все знают, что Кавадлы - это дрищи, а фото на обложке сделано с искажением типа "рыбий глаз".

Ответы>>885392>>885489

132 Кб, 634x984

08 Июн, 16:34 #631 #885366

Год на конвикшон тренинге. Оджимаюсь на одной руке, подтягиваюсь на одной руке. На самом деле конечно нет, всё на минимуме.

Ответы>>885373>>885377>>888973

08 Июн, 16:39 #632 #885373

>>885366
Дааааа уж. Лучше б ты в зал пошел, сынок.

Ответы>>885376

08 Июн, 16:48 #633 #885376

>>885373
А может просто стоило есть побольше?

Ответы>>885379

08 Июн, 16:50 #634 #885377

>>885366
Братишечки, я же вам не раз говорил ещё с первых тредов, что Пол Вейд - не панацея.
А ты, худой анон, просто имеешь низкий уровень собственных анаболических гормонов, пока не повысишь его - нихуя не нарастишь, хоть 5 лет занимайся.

08 Июн, 16:53 #635 #885379

>>885376
Стал бы жиродрищом и всё, инфа 100%. Нажиралово не растит мышцы. Ты путаешь причину и следствие: когда твоё тело готово растить мышцы, у тебя повышается аппетит. Ты жрёшь как не в себя и не можешь наесться. Но если ты запихиваешь в себя через силу - получишь только лишний жир, пердёж и резь в желудке.

08 Июн, 17:07 #636 #885392

>>885325
Курсани

Ответы>>885393

08 Июн, 17:08 #637 #885393

>>885392
Нетуда

08 Июн, 19:13 #638 #885489

>>885325
>>885319
Блядь, вы, мудаки, читать разучились в своем физаче? Только на картинки внимание обращать можете?

08 Июн, 20:56 #639 #885641

>>885308
Это третья книга, долбоеб, а не первая. Все физачеры такие тупые?

Ответы>>885678

08 Июн, 21:04 #640 #885644

Что-то я не вижу тут срача. Вэйд сектант и наебатор или всё по делу говорит, а тренажёры и веса придумали жиды для объёба на деньги?
А то я начал читать его книгу и был удивлён тем, что он пишет. Не знаю, кому верить.

Ответы>>885646

08 Июн, 21:05 #641 #885646

>>885644
У тебя мозги промыты просто.

252 Кб, 720x758

08 Июн, 21:25 #642 #885653

>>872265
Читаю первую, есть про отжимания.

08 Июн, 21:59 #643 #885678

>>885641
Перечитывай пост >>884913:
>в первой книге
>а в наборе массы

Очевидно, что это разные книги, а долбоеб тут явно не я.

Ответы>>885749

120 Кб, 720x960

08 Июн, 22:41 #644 #885712

Занимаюсь по СС около года в примерном режиме "месяц через три" Из-за проблем со здоровьем не могу полноценно делать примерно половину упражнений. В течение недель трех активных занятий прирост силы действительно неплохой, потом прогресс резко замедляется. Когда через несколько месяцев возвращаюсь к тренировкам стартую примерно с того уровня, который был до начала первых занятий. в нынешний заход снизил интенсивность и количество тренировок, держусь примерно месяц, скачкового замедления прогресса вроде удалось избежать

Ответы>>885756

09 Июн, 00:06 #645 #885749

>>885678
>Он такого не пишет в первой книге, это во-первых. Она не про набор массы, это во-вторых.

Ты что, совсем ебанько? Перечитал раза три, и иди застирывать штанишки, даунито.

09 Июн, 00:25 #646 #885756

>>885712
А фотка зачем? Выглядишь, будто вообще ничем не занимаешься.

Ответы>>885803>>885805

09 Июн, 01:32 #647 #885803

>>885756
Выглядит может и не лучшим образом, но офп у меня точно выше среднего по больнице и определенные спортивные достижения имеются) Фотка для того, чтобы показать результат при моем стаже, режиме и особенностях тренировок и услышать конструктивные советы по прокачиванию тушки

09 Июн, 01:39 #648 #885805

>>885756
Ты как будто никогда не видел тех, кто действительно вообще ничем не занимается.

09 Июн, 09:47 #649 #885914

>>885323
в тз2 есть три упражнения, которые не вошли в тз1. Вот их и можно делать. Висение на полотенце, скручивания, икры. Хочешь делать шею - делай. Никто тебя не накажет за это.

09 Июн, 21:50 #650 #886498

>>885308
>Пол "КОЧА" Вейд
Все с ним ясно

12 Июн, 15:48 #651 #888491

какой делать перерыв между подходами?

Ответы>>888492>>888635>>888958

12 Июн, 15:50 #652 #888492

>>888491
До пяти минут.

12 Июн, 18:42 #653 #888635

>>888491
По книжке - до двух минут, больше уже не хорошо. Обычно хватает минуты.

12 Июн, 21:56 #654 #888852

Аноны начал читать. Уже на 50-ой страницы.
Интересуюсь не столь массой, сколько ОФП и функционалиностью своего тела.
Мне похуй на массу, уже травмировался в зале.

Я хочу делать фулл бади за одну тренировку.
Но не знаю. Стоит ли?
Или тоже сплитовать треньку?

Хочу научиться дрочить отжимания, до тех пор пока я не сделаю 100 без проблем и идеально, не быстро и не рывками, медленно и плавно. Словно перышко.

Так же со всеми другими. Планирую начать ещё бегать.
Или пойти на БИ.

Какой совет дадите новичку?
Скоро начну дрочить отжимания.

Ответы>>888968>>888971

13 Июн, 02:39 #655 #888958

>>888491
По вейду - 5 минут.

13 Июн, 03:44 #656 #888968

>>888852
>функционалиностью своего тела
>не быстро и не рывками, медленно и плавно
Кек.

13 Июн, 03:49 #657 #888971

>>888852
Послушай лучше Селуянова 3-часовую лекцию. У тебя каша в голове. Если не хочешь, то лучше просто иди на БИ.

Ответы>>888980

13 Июн, 03:54 #658 #888973

>>885366
У тебя вес ноль целых хуй десятых, нет тут достижения никакого. Ты со 100 кг туши поделай однорукие подтягивания, ёпт.

13 Июн, 04:19 #659 #888980

>>888971
Есть ссылка на него позязя
В смысле каша?
Я не думаю что КК можно нарастить мышечную массу. Особенно существенную. Тут просто качается выносливости и не мало акробатических трюков.
Жирный плюс в том что тут много уделяют технике упражнений.
В чем я проебываюсь?

13 Июн, 04:34 #660 #888982

В позапрошлую пятницу диагностировал перетрен. Не знаю, может быть, совпадение, но было довольно похоже. Отдохнул неделю, но что-то сейчас себя отдохнувшим нифига не чувствую, и желания заниматься никакого не появилось. Ждать, пока оно появится? А две недели отдыха - не слишком много будет? Как возвращаться, насколько сильно откатываться назад надо?

Ответы>>890160

13 Июн, 11:26 #661 #889132

Я ньюфаг, поясните, почему Вейд рекомендует делать только два упражнения за день?

Вот если я сделаю

-2 подхода отжиманий
-2х подтягиваний
-2х поднятия ног
-2х приседаний
-до кучи сделаю еще 2х сит-апов
-еще пару упражнений с гантелей

Скажется ли все это негативно на результате, и замедлит прогресс?

Ответы>>889134>>889169>>889173

13 Июн, 11:27 #662 #889134

>>889132
И если да, почему?

13 Июн, 12:22 #663 #889169

>>889132
Хуй знает, вот я месяц позанимался в режиме каждый день два упражнения (три подхода+всякие вариации, статика, растяжки и прочее на ту же группу мышц), хотя по книге для днищ нужно 2-3 занятия в неделю, а не 6-7. В итоге понял, что как-то загнался, усталость пошла, вместо повышенной энергичности, которая была от упражнений раньше. В итоге пока уменьшил нагрузку до одного упражнения в день каждый день, пару дней пропустил по самочувствию.
Короче, слушай свой организм. Можешь, успеваешь восстановиться - хуярь. Не можешь - сбавляй темп.

Ответы>>889182

13 Июн, 12:25 #664 #889173

>>889132
Потому что перетрен можешь словить. И дядя Пол тебе даёт оптимальную нагрузку, чтобы ты и проработал мышцу, и не перетренировался.

Ответы>>889182

13 Июн, 12:42 #665 #889182

>>889169
Ну это совсем другое, ведь несколько дней для восстановления все равно нужно, независимо от нагрузки.

>>889173
А как насчет принципа но пэйн но гэйн?
Два упражнения, и потом отдых на два дня, это кажется уже слишком мало. Это получается, 20 минут физической нагрузки каждые несколько дней? Что-то я сомневаюсь в эффективности данной программы.

А вот если взять 6 разных упражнений, это часик хорошей физической нагрузки, которая хорошо заставляет пропотеть. Вон, в качалочках по нескольку часов хуярят, и норм.

Ответы>>889187>>889323

13 Июн, 12:48 #666 #889187

>>889182
>Ну это совсем другое, ведь несколько дней для восстановления все равно нужно, независимо от нагрузки.
Стараюсь так программу строить, чтобы между упражнениями на одни мышцы был минимум день, желательно два или три. При этом одну группу мышц в день выбираю по программе, вторую по ощущениям - какая группа мышц отдохнувшая, ту хуярю.

13 Июн, 14:51 #667 #889323

>>889182
> А как насчет принципа но пэйн но гэйн
Это принцип стероидных качков. У натуралов работает "но рест но гейн", лол.

13 Июн, 20:02 #668 #889666

Поясните за подиягивания. Могу подтянуться два раза, как увеличить до 10 до конца лета?
175/90

Ответы>>889693>>889712>>889916>>890160

39 Кб, 485x319

13 Июн, 20:45 #669 #889693

>>889666
Гугли программу подтягивания за 30 недель.

Алсо, а вашего Уэйда нет в моби или ф2б формате? Не могу читать с компа, проще с орешка.

Ответы>>889916

13 Июн, 21:17 #670 #889712

>>889666
По 5 подходов по 2 подтягивания в течение часа, каждую тренировку уменьшаешь это время.

14 Июн, 07:52 #671 #889916

>>889693
> Могу подтянуться два раза
> Гугли программу подтягивания:
>1 подход 6 раз
>2 подход 5 раз
Ну да, кажется подходит.
>Приведённая программа подтягиваний не подходит тем, кто подтягивается 1-2 раза или вообще не может http://ggym.ru/view_post.php?id=286
Но это хуйня, анон лучше знает.
>>889666
Попробуй по Вейду половинные поделать. А еще можно просто повисеть, статика должна давать результат какой-никакой. Ну вроди вот ты два раза подтянулся и в третий подтягиваешь себя как можешь к перекладине и замираешь как можно долго. Хотя я не лучший советчик, всего шесть раз могу. А пот той программе, ну я шесть сделаю, потом пять по пять точно не смогу, это по ходу для тех кто уже больше десяти делает.
После курса отжиманий лучше начинаешь подтягиваться.

Ответы>>889917>>890017

70 Кб, 360x502

14 Июн, 07:54 #672 #889917

>>889916
> всего шесть раз могу
Семь.
fiks

40 Кб, 204x252

14 Июн, 11:29 #673 #889985

Разочаровался я в СС, короче.
Пытался тренироваться и по хорошему поведению, и по ветерану, и по одиночному заключению.
Пробовал начинать и с первых уровней, и с четвёртых, и с десятых.
Прогресса не было ВООБЩЕ. Не мог добавить даже одно повторение на тренировке. И это на первом (!!!) уровне. Или же добавлял, но на следующей тренировке откатывало. Из за отсутствия прогресса менял программы, экспериментировал. Пару раз словил перетрен.
Сейчас занимаюсь ежедневно. Делаю подтягивания, отжимания в стойке на руках, приседания на одной ноге, подъемы прямых ног в висе и мостик по стенке вверх-вниз. По три упражнения за тренировку. Прогрессирую отлично. Делаю малое число повторов (1-5) и больше число подходов (пять). Постепенно усложняю упражнения и улучшаю технику. Отдыхаю между подходами одну минуту (как в армии). На один повтор трачу в среднем 5 секунд (как у Вейда), но особо не заморачиваюсь на счет скорости, просто не читерю.
Мой вывод: СС написана никогда не тренировавшейся жирухой. Об этом свидетельствуют множеству ошибок в книге. Невозможность "правильного" выполнения 10-го уровня отжиманий. Невозможность выполнения 10-го уровня отжиманий в стойке на руках. (а автор хвастается, что якобы аж 10 раз может сделать, пруфов не будет, естественно). Второй уровень подъемов ног легче первого. Первый уровень приседаний неудобный и не каждый его сможет осилит (а ведь он должен был быть самым лёгким). Второй уровень "мостика" технически невозможен с прямыми руками. Второй уровень подтягиваний слишком сложный, люди на нём по 3 года сидят.
Ну и прочие более мелкие ошибки и несоответствия. Хотя идея последовательной гимнастики мне понравилась.

Ответы>>889987>>889997>>890034>>890160>>890679

62 Кб, 400x373

14 Июн, 11:33 #674 #889987

>>889985

14 Июн, 11:43 #675 #889997

>>889985
10 уровень можно выполнить, есть видосы. И официальные и любительские.
Но присоединюсь к мнению: занимался по этой шняге почти 9 месяцев - результат околонулевой. Начал заниматься каждый день - результат пошел. Как я понял, не достаточно раз в три дня нагружать мышцы - видимо слишком большой перерыв. Я теперь делаю упражнения каждый день, чтобы поддерживать тонус, а серьезную нагрузку делаю раз в три дня.

sage 14 Июн, 12:19 #676 #890010

а есть конфа в телеграме? если нет, то го запилим, будем умные-накаченные-рельефные-общительные

14 Июн, 12:40 #677 #890017

>>889916
Ну так вместо 6 поставь 3. Вместо 5 поставь 2. И вместо 4 и 3 - 1. Чё ты как тупой.

14 Июн, 12:48 #678 #890021

Чет нихуя не понимаю.
Мне делать отжимания в один день?
Приседания в другой, и подтягивания в 3-ий?

Тут как-то хуево все поставлено. Нихуя не поймешь.

Если делать все в один день, можно уставать.
А если сплитовать их то будет норм и сможешь работать на технику. Я правильно понимаю?

Ответы>>890023>>890096

sage 14 Июн, 12:49 #679 #890023

>>890021
пик дай, по которому ты понимаешь или текст

Ответы>>890029

14 Июн, 12:55 #680 #890029

>>890023
Я только на странице 57, отжимания с колен.
Просто спрашиваю на будущее.
Чтобы знать как делать.
Пока не дочитаю вряд-ли сделаю.

Начал вчера с отжимания у стены.
Большого профита не почуствовал.
Мне бы таблицу, и наглядней бы понял. Когда переходить.

Ответы>>890217

14 Июн, 13:04 #681 #890034

>>889985
Занимаюсь по книжке, с первых уровней, прогресс есть, не знаю что там тебя не устраивает.

Ответы>>890037>>890097>>890612

760 Кб, 2888x1536

sage 14 Июн, 13:08 #682 #890037

>>890034
в оп-посте вроде хотошая таблица, может тебе стоит попробовать 2лвл?

Ответы>>890397

14 Июн, 14:25 #683 #890096

>>890021
Каникулы

14 Июн, 14:29 #684 #890097

>>890034
и какой у тебя прогресс?

Ответы>>890160>>890397

sage 14 Июн, 14:32 #685 #890099

двачники, скажите как лучше
упражнения должны быть одного ЛВЛа? или я могу делать подтягивания 6 шаг, а отжимания 8, а например в стойке на руках только 4?
поясните плес

Ответы>>890144>>890238>>890579

sage 14 Июн, 14:34 #686 #890101

канткулы

14 Июн, 15:45 #687 #890144

>>890099
Are you mad?

38 Кб, 400x600

14 Июн, 15:56 #688 #890150

Я так понял, что эта хуйня с названием СС полезна только в плане теории. Я например не знал, что зеки спят как короли и что я тоже должен много спать. В остальном же лучше в качалку записаться и тягать железо, делая упор на теорию Вадима.

Ответы>>890160

14 Июн, 16:08 #689 #890160

>>888982
Как диагнострровал? Сам решил иил кто то сказал?

>>889666
Начать с самого нуля подтягивания и задрочить их до десяточки.

>>889985
>книга говно ЯСКОЗАЛ

>>890097
Я не он, но я за джва с половиной года дошел до 8 уровня во всем.

>>890150
>книга говно ЯСКОЗАЛ

Ответы>>890271>>890612

14 Июн, 17:29 #690 #890217

>>890029
> Начал вчера с отжимания у стены.
> Большого профита не почуствовал
> вчера
Неужели мышцы не выросли? Неужели не стал большим парнем? Неужели окружающие не стали смотреть с опаской? Бля, парень да с тобой что-то не так.

14 Июн, 17:52 #691 #890238

>>890099
бамп вопросу.

Ответы>>890261

14 Июн, 18:21 #692 #890261

>>890238
Да. Все сразу одного левела надо, иначе базуку не накачает.

14 Июн, 18:50 #693 #890271

>>890160
Я как раз таки сказал, что теория хороша.

14 Июн, 20:48 #694 #890397

>>890097
За 2,5 месяца дошел в 3 упражнениях из 4 до второго уровня и продолжаю набирать обороты, повторения растут, тушка уже сейчас становится более привлекательной, но это наверное от того что урезал себе немного питание, по сути по Вэйду, вместо 4х - 3 приёма пищи в день, да и больше стал порции котроллировать.
>>890037
Спасибо, я уже дошел до второго уровня везде кроме пресса, но и тот не за горами уже, так что всё хорошо.

14 Июн, 21:19 #695 #890419

>>869032
Тоже так считаю.
мимо-нищеёб-студент

sage 15 Июн, 01:24 #696 #890579

>>890099
Нет конечно, что за глупости. Кингу хоть читайте.

15 Июн, 06:24 #697 #890612

>>890034
Меня, например, тоже не совсем устраивает. Прогресс был, но недавно кончился. Конечно, самочувствие немного улучшилось, но такое ощущение, что я не сильнее стал, а просто... я не знаю, потенциал реализовал, что ли. То есть, что я изначально мог делать это всё, но по какой-то причине нервная система отказывалась. Потому что за полтора года прогресс какой-то совсем смешной и последние полгода просто стоит на месте.
Ну и его обсёры с первым уровнем пресса и вторым подтягиваний довольно очевидны. Также, я не помню, чтобы он говорил, что после перехода на следующий уровень надо делать и предыдущие тоже, потому что они часто воздействуют на разные группы мышц (тот же мостик, например).
>>890160
>Как диагнострровал? Сам решил иил кто то сказал?
Сам решил. Целый день было желание спать, хотя я выспался недавно; усталость во всём теле (либо просто быстрая утомляемость) - с трудом сделал разминку, кое-как осилил только два упражнения из трёх; когда просто вставал со стула, ноги болели от усталости, хотя я в этот день приседания не делал, и после предыдущих отдыхал три дня (да и даже сразу после приседаний такого у меня всё равно никогда не бывало); нежелание ничего делать; невозможность терпеть боль в мышцах во время упражнения, и ещё что-то по мелочи.

Ответы>>890638>>890643>>890679

15 Июн, 08:43 #698 #890638

>>890612
>Ну и его обсёры с первым уровнем пресса и вторым подтягиваний довольно очевидны.
Хуй знает. На первом уровне пресса у меня первое время уставали только ноги, прессу вообще похуй было. Потом постепенно ноги привыкли и стали уставать пресс и спина.
А насчёт подтягиваний что не так? Сам я днище, даже висеть пока трудновато, jackknife-подтягиваний делать тоже не могу пока. Какие подтягиваний на второй уровень (после дна подтягиваний от косяка) лучше?

15 Июн, 09:05 #699 #890643

>>890612
В чем обсёр с вторым уровнем подтягиваний? Он сложнее первого и легче второго. Мало задействованы мышцы спины, но неплохо прорабатывает предплечья и вообще руки. Алсо хорош для тренировки выносливости. 3x30 наверно тут никто не сделал, сам я добрался до 2x20 и считаю, что это результат.

Ответы>>890645>>890658>>890729

15 Июн, 09:05 #700 #890645

>>890643
> легче третьего
очевидный фикс

15 Июн, 09:33 #701 #890658

>>890643
В том же, в чем и с первым уровнем пресса. Атрофированным уебанам тяжело, и они ноют.

Ответы>>890679

15 Июн, 10:07 #702 #890679

>>890658
Ясно. Что-то далековато от моего понимания "обсёра".

>>890612
>>889985
Если нет прогресса, то надо же экспериментировать. Вейд это такой main line, вектор движения, основа тренировок, простая и надежная, но в реальности всё сложнее. В конце-концов, теоретически если дойти до всех его 10 левелов, то потом что ли всё, финиш ? Не надо загонять себя в рамки упражнений из книги, ведь она не для этого писалась.

15 Июн, 11:21 #703 #890729

>>890643
Первый уровень пресса сложнее второго. И третьего. После него я эти два уровня вообще не почувствовал. Подтягивания здесь, наверное, все дропнули. Это, блядь, очень интересная программа, когда я обычных подтягиваний (которые у дядюшки Вейда пятый уровень) делаю столько же, сколько и второго уровня.

Ответы>>890752>>891467

15 Июн, 11:44 #704 #890752

>>890729
Ну хуй знает. Я подтягиваться никак не могу, а второй уровень более-менее делаю.

15 Июн, 13:08 #705 #890834

В этот итт тред набижали какие то уебаны, у которых первый уровень пресса сложнее десятого, которые могут подтянутся десяток раз, но не могут подтягивания ножик сделать три раза и прочая святая толстота.

sage 15 Июн, 14:27 #706 #890885

а ссылки битые-разбитые на book
дайте целых-новых

15 Июн, 15:38 #707 #890931

>>855319
>А теперь выкинь руку от сердца к небу, как бы приветствуя рейхсфюррера, и подержи так руку примерно минуту.
Продержал 5 минут. В чём проблема?

Ответы>>890946

sage 15 Июн, 15:44 #708 #890946

>>890931
я не ватник, но думаю что в воспитании

Ответы>>890950

15 Июн, 15:52 #709 #890950

>>890946
Чего?

15 Июн, 16:01 #710 #890961

>>855311
>>855329
А я недавно первый раз взял в руки 32кг гирю и смог её выжать вверх. Соответственно без какой либо техники, поскольку никогда не занимался с гирями. Даже наоборот, я боялся травмироваться и старался особо не дергаться, максимально использовать силу вместо инерции.
Достиг этого дроча отжимания в горизонте, в стойке на руках, и подтягиваниями на одной руке.
Возможно через год другой и сотку смогу сразу пожать, когда свои 75 буду в чистом горизонте отжимать хотя бы раз 5.

Ответы>>890965

sage 15 Июн, 16:06 #711 #890965

>>890961
новый высот тебе, бро

15 Июн, 19:21 #712 #891075

>>855319
Заинтересовал меня. Продержал немногим больше, чем полторы минуты.
мимо-дрищ, десять на физ-ру не ходил, начал упарывать Уэйда в этом месяце.

16 Июн, 02:55 #713 #891256

А тянке это подойдет? Заебало быть хлюпиком

Ответы>>891899

16 Июн, 09:48 #714 #891368

Подскажите, есть ли какой секрет в 6-м упражнении 1-го уровня: wall handstands? В свое время даже на физ-ре с поддержкой отказался его выполнять и теперь как фобия что ли. Пробовать сделать, но сразу дичайшее давление на голову испытываешь, да и не знаю как ноги закинуть. Руки не сказать чтобы слабые, но тонкие(сама кость), хоть и подтягиваюсь, отжимаюсь.

Ответы>>891462

16 Июн, 11:50 #715 #891462

>>891368
Делал этот самый wall headstand шестилетним пездюком, секрет в том, что надо начинать его делать не на жестком полу, а на мягкой кровати или диване возле стены. Руки особо там не нужны, если задница будет завалена за голову, то весь упор будет на шее.

Ответы>>891527>>891542

16 Июн, 11:57 #716 #891467

>>890729
> Первый уровень пресса сложнее второго.
Если объективно, то на первом уровне прямая мышца делает меньше движения, чем на втором. Но, во-первых, на первом левеле большое количество повторений (типа реабилитационный левел), поэтому нужно много выносливости, а во-вторых, не зафиксирована спина, поэтому приходится ещё тратить энергию на её поддержку. Когда будешь более тренированным, то всё встанет на свои места.

> обычных подтягиваний делаю столько же, сколько и второго уровня
В смысле тех и других по 1x5 или по 3x20 ?

Ответы>>892025

16 Июн, 12:47 #717 #891527

>>891462
Спасибо.

16 Июн, 13:15 #718 #891542

>>891462
Двочую этого, сам на кровати начинаю делать пока. Пока тяжело только из-за того, что кровь к голове приливает слишком активно. Дольше 20 секунд башка не выдерживает.

16 Июн, 21:13 #719 #891899

>>891256
Да

16 Июн, 23:21 #720 #891959

Я ахуел, но у меня нету желания читать книгу, можно просто вынести упражнение, и все?

Ответы>>891964>>891984>>896537

16 Июн, 23:39 #721 #891964

>>891959 пошел нахуй

Ответы>>891970

16 Июн, 23:48 #722 #891970

>>891964
Ты даже в ответ не можешь, а шлешь нахуй.
Я хочу заниматься правильно, но нету жаления тратить время

Ответы>>892086

17 Июн, 00:07 #723 #891984

>>891959
Всё правильно, бро, я тоже не хотел читать это говно с 90% охуительных историй вместо сути. Но тут меня так же послали на хуй. Видишь ли: вейдообрыганы считают себя богами, осилив эту сраную книженцию. Зато потом, когда они приходят в \biz с просьбой рассказать, что да как, их тоже посылают читать книжки. Жизнь, брат, такая.

Ответы>>891990

17 Июн, 00:20 #724 #891990

>>891984
Никто что-ли не сделал какое-то краткое заключение?
Ладно, будет время почитают может быть.

Ответы>>892000

17 Июн, 00:33 #725 #892000

>>891990
Кратко: все упражнения делай медленно, 2 сек подъём, 1 сек стойка, 2 сек опускание. Вейд рекомендует извращаться: первый уровень отжиманий - это вертикально стоя от стены. Не делай этого, просто делай так: обычные отжимания, но не на максимум, а с запасом. Можешь 20(по максимуму), делай 15 в одном подходе и 15 (или меньше, если не тянешь) в другом. Отдыхъ между подходами не более 5 мин. Со всеми остальными упражнениями(присед, подтягивания, мостик/становая с небольшим весом типа гири в 16 кг) так же. Каждую группу мышц тренируй не чаще раза в неделю. Всё. Питание как4 обычно, макарошки-котлетки, но не голодай.

Ответы>>892001

17 Июн, 00:34 #726 #892001

>>892000
Забыл: не делай более 2-х подходов в неделю на одну группу мышц.

17 Июн, 04:25 #727 #892025

>>891467
>на первом уровне прямая мышца делает меньше движения, чем на втором
Ну хуй знает. На первом уровне полная амплитуда, на втором - всего в районе 45 градусов. Плюс на втором у тебя только пресс задействован, и ничего другого, что и делает его более простым.
>В смысле
Один по десять.

17 Июн, 08:33 #728 #892086

>>891970
>Не хочу тратить время.
Вам не сюда.

21 Июн, 20:51 #729 #895728

Почему я сдыхаю после 10 приседаний 7 левела, хотя уже месяц их делаю? Вопрос, собственно, риторический.

На левой ноге приседать труднее, чем на правой, из-за ассиметрии тела. Есть идеи как пофиксить, кроме как больше приседать?

Ответы>>896541>>896544

22 Июн, 14:17 #730 #896537

>>891959
Приседания на бутылку, дсять раз по пять подходв
Подтягивания с посасываниями пять раз по три подхода
Разрыв очка в тренерской пять раз по чеыре подхода

22 Июн, 14:18 #731 #896541

>>895728
Например перестать сосачировать на сосаче и начать более медленно и технично делать.

22 Июн, 14:19 #732 #896544

>>895728
Ортопедическую стельку?

27 Июн, 07:00 #733 #900494

Лол, то ли я делаю что-то не так, то ли четвёртый уровень подтягиваний по сложности как второй, если не легче. По крайней мере, на небольшом количестве повторений.

Ответы>>900505>>900506

27 Июн, 07:39 #734 #900505

>>900494
Так второй самый сложный, его тут все дропнули.

Ответы>>901310

27 Июн, 07:40 #735 #900506

>>900494
разные группы мышц работают же. На втором уровне широчайшие + грудные. На четвертом широчайшие + трицепс. Мне конечно с дивана не очень хорошо видно, но мне кажется я прав

27 Июн, 19:38 #736 #901145

>>840521 (OP)
Наконец-то понял, что объединяет домашних мамкиных корзинок с харкача и матёрых уголовников-душегубов.

Ответы>>901148

27 Июн, 19:52 #737 #901148

>>901145
Окружение из 4-ех стен?

Ответы>>901166

27 Июн, 20:22 #738 #901166

>>901148
Глупость и безжалостность.

33 Кб, 604x452

27 Июн, 22:57 #739 #901247

Конвиктач, нубас снова в треде.
Есть проблемка - слабые руки. Пытаюсь уже долгое время осилить бегиннер лвл третьего уровня подтягиваний (начинал с него же) и прогрешшн левел второго уровня отжиманий. Как можно поднять силушку ручишек, чтобы пробить уже ссаное плато?

Ответы>>901311

28 Июн, 07:25 #740 #901310

>>900505
>Так второй самый сложный, его тут все дропнули.
Я не дропал, просто облегчил чуть-чуть, сделав повыше угол. Через пару месяцев смог понизить и сделать Всё это, блять, в книге написано, хули никто не читает

Ответы>>901886

28 Июн, 07:27 #741 #901311

>>901247
Читать книгу и начинать с первого лвл.

Ответы>>901437

32 Кб, 500x500

28 Июн, 11:24 #742 #901437

>>901311
Я читал книгу. Подтягивания я начал с третьего так как не смог найти нормального места под второй уровень, а первый для инвалидов.
Нормальные советы есть?

Ответы>>901613

28 Июн, 14:38 #743 #901613

>>901437
>не смог найти нормального места под второй уровень
>а первый для инвалидов.
А если бы ты не нашел места для 3-4-5-6-7, то начал бы восьмой сразу? Ты и есть инвалид, делай первый уровень.

Ответы>>901784

52 Кб, 600x450

28 Июн, 15:55 #744 #901784

>>901613
Именно для 3лвла и выше я купил адекватный турник. Где мне найти в квартире место для второго лвла упражнений - я всё равно не знаю. Покупать какую-нибудь волшебную приблуду для того, чтобы делать один из самых низких уровней, я не собираюсь. Идти до ближайшей площадки, на которой я хотя бы в теории смогу делать этот уровень - 20 минут в одну сторону. Так что пройди нахуй со своими советами дальше, даун. Если есть адекватные - я тебя послушаю. Если ты считаешь, что все вокруг тупые - проследуй на какой-нибудь форум дебилдеров.

Олсо, есть ещё один вопрос. Перешёл на 7 лвл приседаний и они СЛОЖНЫЕ. Причём проблема не в том, что мне их сложно делать физически, а в том, что я теряю равновесие от того, что подстраиваюсь под баскетбольный мяч под одной из ног. Пробовал приседать просто на одной ноге - получается намного легче. Всё равно терпеть и осиливать все промежуточные левелы (7-9), вместо того, чтобы дрочить десятый?

Ответы>>901849>>901866>>901888>>902252>>902416

28 Июн, 16:37 #745 #901849

>>901784
Шведская стенка + навесной турник, всё это дело очень легко позволяет делать первые две уровня подтягиваний. Для второго лвла также подойдет устойчивый стол.

Ответы>>901966

28 Июн, 17:02 #746 #901866

>>901784
>Идти до ближайшей площадки
>20 минут в одну сторону.
Ну нифига себе! А на тренировку тебе время не жалко?

Ответы>>901966

28 Июн, 17:54 #747 #901886

>>901310
Ну проецируй, клоун.

28 Июн, 17:56 #748 #901888

>>901784
>Даун купил турник, на котором нельзя делать 3 лвл
Кееек

Ответы>>901966

41 Кб, 600x377

28 Июн, 19:35 #749 #901966

>>901849
Первый уровень подтягиваний позволяет делать дверной косяк. С третьего - обычный турник. Достаточно удобного стола у меня нет, оттого и пропустил 2 лвл.

>>901866
Я разделил тренировку на 3 упражнения в день, соответственно, они у меня и занимают 30-40 минут со всеми растяжками и разогревочными подходами. Тратить ещё столько же, чтобы просто осилить 2 лвл мне как-то лень.

>>901888
>Даун читает жопой и кекает.
Пикрелейтед.

Ответы>>902208

85 Кб, 873x748

5367 Кб, Webm

140 Кб, 1920x1080

28 Июн, 21:46 #750 #902046

Может дадите какие-то совет по ситуации:
Я днище-кун, занимаюсь по этой схеме, прогресс есть, тело улучшается, все дела. Сейчас понял, что самая слабая часть моего днище-тела - руки (видимо трицепсы, или суставы, или хуй знает что).
Не могу делать подтягивания - даже тупо висеть тяжело. Со временем становиться лучше, но висеть всё ещё не могу, австралийские ебашу на довольно высоком турнике, на нормальном (который еле как нашёл) могу сделать максимум раз 5, и то со страхом ёбнутся из такого неловкого положения в грязь жопой.
Не могу во второй уровень мостиков - руки трясутся пиздец как, сводит их в трицепсе (?) (напротив бицепса на плече место, где должна быть мышца, а у меня просто кисельная хуета).
Отжимания от скамьи (сзади) - то же дико охуевают руки именно не от самого жима, а от необходимости держать нагрузку.
Короче, руки слабые, вес тела статически не держат.

Есть какие-то советы, как ускорить прогресс здесь? Пока делаю дополнительные статические упражнения - стою в отжимательном упоре сколько могу, вешу на перекладине сколько могу, стою в мостике второго лвла сколько могу.

Ответы>>902240

29 Июн, 00:58 #751 #902208

>>901966
Ебанат, как можно быть настолько тупым? Я понимаю, что каникулы+физ, но все же.

Ответы>>902416

29 Июн, 05:26 #752 #902240

>>902046
Тоже первый уровень пропустил? После 3х50 от стенки ты должен без особых проблем уметь отжиматься от скамьи. Возможно, твоя скамья слишком низкая, смотри так, чтобы высота упора была в районе твоего таза.
Висеть помогают подтягивания второго и первого уровня.
Трицепсы от мостика у меня тоже болели - просто забей и делай дальше, пока не перестанут. Можешь читерить немного - если сильно болит, положи жопу на пол на одну-две секунды, дай сильной боли уйти и потом продолжай. Читерные повторения тоже засчитывай и добавляй повторения на каждой тренировке. Когда дойдёшь до уровня перехода на следующую сложность - сбрось немного повторений и снова поднимайся до этого уровня, но теперь без читинга. Так в каждом упражнении можно делать. Это и психологически немного проще, чем просто стоять на одном уровне несколько месяцев.

Ответы>>902272

29 Июн, 07:25 #753 #902252

>>901784
>волшебную приблуду
Кухонный или письменный стол - твоя волшебная приблуда.

Ответы>>902273>>902416

29 Июн, 08:32 #754 #902272

>>902240
Первый уровень пропустил только в приседаниях - не могу я даже встать в эту стойку, лол. Остальное всё с первого лвла делаю.
Переходные 3х50 первого лвла отжиманий начал делать недавно. Перехожу ко второму уровню.
"Скамья" - где-то сантиметров 20, хуй знает. Вроде примерно в районе таза. Так или иначе само движение я делаю без особых трудностей (то есть силы для поднятия тела хватает нормально), но потом удержать на десяток секунд тело в верхней точки - жопа, трицепсы болят, руки трясуться. По сути почти тот же мостик по нагрузке на руки, только чуть проще.
Пока с мостиками пробую вариант из книги - ставить ноги ближе к телу и постепенно ставить всё дальше и дальше, усложняя упражнение до полноценного уровня.

29 Июн, 08:33 #755 #902273

>>902252
Так он разъебётся нахуй же.

Ответы>>902296

29 Июн, 09:06 #756 #902296

>>902273
Если ты жирное чмо.

8 Кб, 430x304

29 Июн, 11:07 #757 #902416

>>902208
Толсто.

>>902252
>Кухонный или письменный стол - твоя волшебная приблуда.
Ну ёбаный ты свет. Я же сказал, что у меня нету возможности делать это упражнение дома, что непонятного? У меня нет кухонного стола в принципе, а письменный справа и слева ограничен ножками-ящиками, так что делать упражнение просто невозможно (я пробовал). Я с вас хуею, вейданы.

Бампую >>901784 последний вопрос.

Ответы>>902511>>902676

29 Июн, 13:16 #758 #902511

>>902416
>письменный справа и слева ограничен
А спереди и сзади?

29 Июн, 15:23 #759 #902676

>>902416
А слабо было купить нормальный турник, чтобы делать на нем 2-ой уровень, а не непонятную залупу?

60 Кб, 600x600

29 Июн, 23:08 #760 #903099

>>840521 (OP)
Может 192/75 дрищ таким стать?

Ответы>>903150

30 Июн, 01:08 #761 #903150

>>903099
Если покушает.

7 Кб, 942x146

30 Июн, 08:58 #762 #903226

Начало положено.

эх, вот бы еще чуток прибавить к моим 177,5 см роста

30 Июн, 09:53 #763 #903251

>>857057
>у меня отрываются пятки сильно, а ступня должна ровно стоять
https://www.youtube.com/watch?v=RJ2AB8mDsD4

Ответы>>903585

30 Июн, 13:32 #764 #903585

>>903251
Я как раз тот днище-чувак.
Продолжаю заниматься, прогресс есть. Расставив ноги ТАК ШИРОКО, как мужик на этом видео нормально могу приседать со ступнями на полу без особых проблем. Плюс он, мне кажется, совсем не до полной амплитуды делает.
Короче, в хуй этих лифтеров, тело постепенно привыкает, уже с большими усилиями могу делать нормальный присед с ногами на нормальной ширине. Скоро перейду на третий уровень, потом всё пойдёт.

30 Июн, 14:21 #765 #903646

Мда.

https://www.youtube.com/watch?v=Z5OTLVPREyo

Ответы>>903794>>903845

30 Июн, 16:16 #766 #903794

>>903646
Нормальные банки он одной калистеникой накачал, а? Лучше 99,999% физача.

Ответы>>903812

30 Июн, 16:45 #767 #903812

>>903794
Кто про что, а физачер про банки.

30 Июн, 17:34 #768 #903845

>>903646
Как думаете — это исключительно калистеника и без фармы?

Ответы>>903891

41 Кб, 733x504

30 Июн, 18:45 #769 #903884

Вопрос по пкрлтд. Если такая позиция вызывает дискомфорт в голове? При том что вот ровно так эту "елочку" - вроде так называется - сделать не выходит. И это 1 уровень приседаний? Нагрузка на ноги может и минимальная, но на тело - пиздец.

Ответы>>903889

30 Июн, 18:54 #770 #903889

>>903884
Я "берёзкой" называл всегда. Вообще это годная йоговская асана, советую как-нибудь разучить его отдельно. Сделай для галочки по минимуму раз пять, а потом пропускай, в плане подготовки мышц ног ко второму левелу оно ничего не даст тебе.

Ответы>>903909

30 Июн, 18:55 #771 #903891

>>903845
Думаю никакой фармы там нет, просто чувак занимается очень давно.

30 Июн, 19:21 #772 #903909

>>903889
Вы полуберезку осильте сначала, а то большинство до пола с прямыми ногами нагнуться не может.

01 Июл, 11:34 #773 #904301

В разделе упражнений для ног вроде было упражнение "бег по лестнице". Насколько годно это может заменить пробежку?
Живу в хруще, есть 5 этажей в распоряжении.

RunWay 01 Июл, 12:33 #774 #904357

Уэйд пояснял как хват развивать, а то что-то не помню. Перечитывать лень.

Ответы>>904358>>904359>>904361>>904363

RunWay 01 Июл, 12:34 #775 #904358

>>904357
Бамп

Ответы>>904362

RunWay 01 Июл, 12:34 #776 #904359

>>904357
Бамп

Ответы>>904362

01 Июл, 12:36 #777 #904361

>>904357
Берёшь и хватаешь, потом долго держишь.

01 Июл, 12:36 #778 #904362

>>904358
>>904359
Чё ты бампаешь, мудило.

Ответы>>904367

01 Июл, 12:37 #779 #904363

>>904357
Вис на полотенцах в СС2.
И не бампай в тематике с нулевой, псина ебаная. Запомни это, сука.

Ответы>>904368

RunWay 01 Июл, 12:42 #780 #904367

>>904362
Тебя ебать не должно

Ответы>>904369

01 Июл, 12:42 #781 #904368

>>904363
Спасибо

sage 01 Июл, 12:42 #782 #904369

>>904367
Хуйца заглотни, олух.

80 Кб, 691x489

01 Июл, 12:58 #783 #904388

Кто сталкивался с лютым, бешеным отвращением к предстоящей тренировке? Иногда как накатит без видимой причины, что приходиться превозмогать и результат выходит хуевым

Ответы>>904466>>904468>>904478>>904492>>904946

01 Июл, 13:27 #784 #904466

>>904388
Каждый раз. Но всегда превозмогаю.

01 Июл, 13:28 #785 #904468

>>904388
Зачем тогда занимаешься? Делай тренировку на следующий день.

01 Июл, 13:33 #786 #904478

>>904388
Значит тренировочки не для тебя

01 Июл, 13:40 #787 #904492

>>904388
Когда приходится превозмогать дважды, а то и трижды к ряду, значит самое время устроить себе каникулы от тренировочек хотя бы на неделю. Совсем лежать лежа на пузе не обязательно, но до усталости себя доводить на них не стоит.

01 Июл, 21:19 #788 #904946

>>904388
Хуй знает. Я наоборот радуюсь каждой тренировке, расстраиваюсь, когда не хватает времени или энергии. Веду дневник, вижу свои небольшие приросты, смотрю на приросты за месяц/два/полгода.

02 Июл, 10:37 #789 #905183

Аноны, дело такое.
Есть ли упражнения-аналоги подтягиваний на турнике? Реально нет возможности на нем заниматься. В fiz-вопросах\ответах говорят за какие то спорт-снаряды - тяговой блок, или как там. Есть гиря и эспандер - как то можно их присобачить, может?

Ответы>>905217>>905222

02 Июл, 11:40 #790 #905217

>>905183
Можно. Привязываешь к ним верёвку, перебрсываешь её через турник и тянешь.

3 Кб, 126x90

1 Кб, 66x106

02 Июл, 11:49 #791 #905222

>>905183
Тяга гири к поясу в наклоне.
Но всё равно не заменит подтягиваний, ищи перекладину. Это не гравитрон какой-нибудь, турник для дома стоит от 1кр до 3. Также турнички во дворах и возле школ в изобилии.

Ответы>>905229>>905240

02 Июл, 12:10 #792 #905229

>>905222
У меня руки мой вес не держат, какой турник, о чём вы.
Мне либо отрезать жирную жопу либо что-то придумывать чтобы снизить вес.

Ответы>>905244

23 Кб, 600x600

02 Июл, 12:43 #793 #905240

>>905222
Как насчет раздвижного для дверного проема? По программе подьем переворотов вроде нет.

Ответы>>905320>>905416

02 Июл, 12:48 #794 #905244

>>905229
Негативы делай с табуретки.

02 Июл, 14:59 #795 #905320

>>905240
Я с такого упал (вырвало вместе с косяком) и получил сотрясение, не рекомендую.

Ответы>>905434

02 Июл, 17:05 #796 #905416

>>905240
Охуенный, дешевый, уже два года на нем занимаюсь, советую.

Ответы>>905434

02 Июл, 17:37 #797 #905434

>>905320
>>905416
>не рекомендую
>советую
Діііідькооо
На самом деле турник во дворе есть, но он на детской площадке, и там либо дети с мамашками, или интересные личности алко наружности, и еще куча окон с домов, как в колизее нахуй.

Ответы>>905450>>906348

02 Июл, 17:49 #798 #905450

>>905434
После тренировки устраивай автограф-сессию, ты же там потом будешь звезда двора.

04 Июл, 07:51 #799 #906322

>>843743
> 29лвл-наркоман-бывший-алкоголик-сколиотик-плоскостопие-кун
Я тебя даже захотел, но я не тян. А жаль

04 Июл, 09:45 #800 #906348

>>905434
Чё ты как омежка-то, а? Забей хуй на мамаш, они вообще не опасны. А присутствие алконавтов позволит тебе закалить психику, проверить твою стрессоустойчивость и даже развить навык бития ёбел. Ты для чего тренируешься, только для картинки, или чтобы мочь себя защитить? Ну вот иди на турнички и параллельно защищайся от алкашей.

Ответы>>906362

04 Июл, 10:49 #801 #906362

>>906348
>2016 год
>Правовое государство
>Бить ебла

04 Июл, 13:37 #802 #906447

>>843743
Интересная прога, спасибо.

05 Июл, 10:17 #803 #907106

Вейданы, как думаете, возможно ли сочетание в тренировках с собственным весом одновременно силовых и выносливых качеств? В неделю делаю одну на выносливость и одну силовую тренировки на каждую группу мышцы, многие говорят что надо тренировать либо одно либо другое, иначе нигде успеха не будет

Ответы>>907340

05 Июл, 16:26 #804 #907340

>>907106
Одно другому не мешает, вреда не будет.

54 Кб, 600x360

05 Июл, 21:29 #805 #907546

Вэйдогоспода,нужна помощь! Прошу прощения за свою тупость. но: прочитал книгу, схему в треде, но все равно не понял, как мне начать заниматься.
Вот я хочу грамотно начать с самых первых упражнений, никуда не торопясь, как и пишет автор, по программе Пн-Пт. Со скольки мне начинать подходов и повторений? Берем отжимания от стены: "начальный уровень" - 1х10. Т.е. на первой тренировке нужно сделать только начальный уровень? Сколько тогда подбавить повторений в подходе на следущую неделю, и когда начать делать 2 подхода, а затем и 3? Судя по схеме, на следущей тренировке мне нужно сразу попробовать сделать средний уровень (2х25), т.е. сразу дохуя апнуть? Или сразу на первой нужно сделать 2х25, если сможешь? Короче я окончательно запутался. Алсо, как на первом уровне делать разминку?

Ответы>>907576

05 Июл, 22:21 #806 #907576

>>907546
Ебошь на тренировке, пока конкретно не устанешь. На первых левелах на разминку можешь забить, они сами по себе разминка.

05 Июл, 22:35 #807 #907588

В бамплимите. ПЕРЕКАТИК https://2ch.hk/fiz/res/907585.html (М)

15 Июл, 17:50 #808 #914060

>>857057
Сделай бочку

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 4 августа 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion