М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 14 июля 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

244 Кб, 1600x1109

Вопросы — ответы тред 10 Июн, 23:43 #887329 В конец треда | Веб

Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Ответы>>887331>>887338>>887368>>887825>>887827>>887888>>888596>>888799>>888903>>889318>>889402>>890199>>890962>>890974>>891170>>891900>>892680>>892685>>893324>>893862>>894224>>894590>>894619>>894622>>895269>>895674>>896540>>896555>>896756>>897804>>898176>>898746>>898887>>899543>>899754>>899846>>899997>>900401>>901429>>901713>>902843

10 Июн, 23:47 #2 #887331

>>887329 (OP)
Первонах для жиротреда!

10 Июн, 23:55 #3 #887335

Какое же охуенное изобретение этот предтрен! Как раз то что нужно для хекки. Мне тут посоветовали как-то, купил Блек Аннис, наворачивал по пол порции и заебись! Сильно не "штырит", но через минут 20-30 после приёма такая как бы концентрация наступает, я вообще не волнуюсь об окружающих, хожу, делаю, что мне надо. Я вот приседать со штангой боялся пару месяцев из-за того, что на меня может быть смотреть будут и думать, что я неправильно делаю. Постоянно как-то стеснялся людей. А под этой хуйнёй я прям как нормальный человек, никакого беспокойства. Даже заминку сегодня сделал после тренировки, всегда хотел попробовать.
Алсо, думаю перед защитой диплома накатить немного, а то я сознание там потеряю.

Ответы>>887578

11 Июн, 00:03 #4 #887338

>>887329 (OP)
Оливия Уайлд на максималках.

Ответы>>889705

11 Июн, 00:07 #5 #887339

Хороший оп-пост. Фитоняша западная, видимо, подозреваю что кроссфит.

11 Июн, 00:20 #6 #887346

Аноны, в факе все советы для жиробасов, которые хотят сбросить жир и набрать мышцы. А что посоветуете для дрища-эктоморфа 48-50/165? Собираюсь угореть вот.

Ответы>>887347>>887348>>887355

11 Июн, 00:24 #7 #887347

>>887346
Кушать и заниматься.

11 Июн, 00:26 #8 #887348

>>887346
Бля, хуёво, если ты не тян.

11 Июн, 04:11 #9 #887355

>>887346
Посоветую вырасти

Ответы>>887493

11 Июн, 08:03 #10 #887368

>>887329 (OP)
>жопы нет
>талии нет
Проигрываю с этих "фитоняш", у меня в зале две к соревнованиям готовятся, тощие плоскодонки, нахуй так жить.

Ответы>>887456>>887739

11 Июн, 08:35 #11 #887403

Болят запястья при узком жиме. Чем заменить?

Ответы>>887433

11 Июн, 09:04 #12 #887433

>>887403
Сплавом никеля и кадмия.

Ответы>>887725

11 Июн, 09:15 #13 #887438

Скажите, есть ли какая-то особенная тренировка для широкотазов? Я уже заебался треды листать. Просто подскажите, что нужно делать и я начинаю.

Ответы>>887442>>887575>>887633>>887727>>887748>>889645>>894172

11 Июн, 09:23 #14 #887442

>>887438
Крути обруч, мужчин заводит

11 Июн, 10:03 #15 #887456

>>887368
Долбоеб ты. Ноги охуенные на пике, задница там тоже есть. Талии ему блять, нету.

Ответы>>887554>>887678

11 Июн, 10:42 #16 #887493

>>887355
Хотя точку роста я и не проебал, т.к. мне 16, но я, видимо, остановился в росте. Так что совет не подойдет.

11 Июн, 11:38 #17 #887551

Поясните пожалуйста за предтренники. Их вообще можно принимать когда захочешь? К примеру, вот у меня очень заёбанный день в универе был, а тренировку нельзя пропускать. И вот, вечером на неё еду, уставший после трудного дня. В такие моменты, например, самое оно пить предтренники? И есть ли у них привыкание? Или это как энергетик, мол в любое время захотел и употребил, будет прирост сил. Но получается тогда, что и вредно это очень. Кто пользовался этим, скажите, как часто юзали, по каким причинам, и нормально ли без него идут трени потом?

И заодно, чтобы на заметку взять, подскажите нормальные предтреники. Общался с одним кочкой, в натураху качается, говорит, что не пьёт ничего, кроме ДМАА временами. Прогуглил, вроде какой-то стимулятор, относится ли к предтренникам? Что скажете про него?

Ответы>>887730

11 Июн, 11:40 #18 #887554

>>887456
У него ног нет, если они друг о дружку при ходьбе не трутся.

11 Июн, 11:48 #19 #887571

Ссылку на прошлый тред можно?

11 Июн, 11:51 #20 #887575

>>887438
Некая инфернальная тренировка, позволяющая изменить форму тазовых костей, возможно, существует, но здесь её тебе не подскажут.

11 Июн, 11:59 #21 #887578

>>887335
Не увлекайся только сильно, а то сердце — штука хрупкая достаточно.

11 Июн, 12:34 #22 #887631

Анон, возникла лифтёрская трабла

я 95 вешу, в декабре тянул 210. Потом Пытался в феврале потянуть 215 но нивкакую не шло, и зациклился на 210 , и тут в начале мая я беру 220, а в июле 225.

Ничего не курсил. Что я словил? Веса прибавил около полутора кило. Как объясняется такой рост?

Ответы>>887634>>887635>>889543

11 Июн, 12:39 #23 #887633

>>887438
Приседания на бутылку. Так у тебя широкий, заходить будет хорошо.
Начинай.

11 Июн, 12:40 #24 #887634

>>887631
прошло плато

11 Июн, 12:42 #25 #887635

>>887631
>тяну 220
>пришёл с этим вопросом на физач
))

Ответы>>887656

11 Июн, 12:59 #26 #887656

>>887635

Что не так? У нас в зале тренер билдер, а я седьмой год для себя ебашу.
Когда спросил тренера что за говно с тягой, он сказал "нихуя себе" и всё.

Ответы>>887664

11 Июн, 13:07 #27 #887664

>>887656
Тренер стероиды принимает и они передались тебе через его протеин.

60 Кб, 600x659

41 Кб, 500x625

122 Кб, 586x700

104 Кб, 496x700

11 Июн, 13:15 #28 #887665

Анончик поясни за дроп-сеты, суперсеты и трисеты.
Как грамотно пользоваться этими техниками?
Можно ли выполнять на постоянной основе?
Правда ли, что от суперсетов растет только мясо, но не растут силовые?
Еще интересно послушать про подходы с предварительным отягощением.
У меня проблемы с межпозвоночными дисками и мне нельзя давать осевую нагрузку на позвоночник. Но раньше я очень любил приседать.
Что если я сперва буду делать подход жима ногами, почти до отказа и сразу после него приседы без отягощения, либо выпады на одну ногу с маленькими гантелями?
Как это сочетание будет лучше работать: суперсетом или по отдельности?
Я знаю, ты любишь разглядывать спортивных парней в душевой после тренировки, их упругие мышцы мясистые пенисы По этому запощу картиночки как ты любишь.

11 Июн, 13:41 #29 #887678

>>887456
Биомусор, не могущий в эстетику, пригорел.

Ответы>>888270

11 Июн, 14:28 #30 #887703

Поясните пожалуйста за предтренники. Их вообще можно принимать когда захочешь? К примеру, вот у меня очень заёбанный день в универе был, а тренировку нельзя пропускать. И вот, вечером на неё еду, уставший после трудного дня. В такие моменты, например, самое оно пить предтренники? И есть ли у них привыкание? Или это как энергетик, мол в любое время захотел и употребил, будет прирост сил. Но получается тогда, что и вредно это очень. Кто пользовался этим, скажите, как часто юзали, по каким причинам, и нормально ли без него идут трени потом?

И заодно, чтобы на заметку взять, подскажите нормальные предтреники. Общался с одним кочкой, в натураху качается, говорит, что не пьёт ничего, кроме ДМАА временами. Прогуглил, вроде какой-то стимулятор, относится ли к предтренникам? Что скажете про него?

11 Июн, 14:46 #31 #887705

Анон, сколько стоит делать подходов для аэробных упражнений? Сами занятия включают в себя отжимания, пресс и приседания по несколько десятков каждое.

Что вообще выгоднее, если цель - "быть в тонусе": большое количество малых подходов или наоборот? Или просто нужно сумму считать, а разбивки - просто способ сделать больше за занятие?

Ответы>>887711>>887737

1026 Кб, 1600x1200

11 Июн, 14:55 #32 #887711

>>887705
>быть в тонусе

Ответы>>887712

11 Июн, 14:57 #33 #887712

>>887711
Ну так я и выделил в кавычки.

11 Июн, 15:05 #34 #887725

>>887433
Петросян, залогиньтесь.

11 Июн, 15:10 #35 #887727

>>887438
>особенная тренировка для унтерменшейширокотазов
Попробуй жим шеи в петле

11 Июн, 15:21 #36 #887730

>>887551
Предтреник стоит принимать в крайних случаях, и только если у тебя здоровое сердце и крепкая нервная система. Это одни из самых вредных спортивных добавок.
>подскажите нормальные предтреники
Джек 3D. Крайне не рекомендую превышать дозировку. Начинать с половины рекомендуемой дозы.
Строй свой распорядок дня так, чтобы не прибегать к предтренику на постоянной основе.

Ответы>>887735

11 Июн, 15:27 #37 #887735

>>887730
Вот это и хотел узнать. Теперь вообще стрёмно принимать предтренник. Вряд ли у меня хорошее сердце и нервная система. И всё-таки. Если даже раз в 1-2 недели принимать, это нормально будет? Опять же, анон, у меня вопрос сводится не к тому, чтобы максимально ебашить в зале и убивать себя. Ибо в универе я буду до вечера сидеть, потом иду в зал, и бывает, что слабость какая-то, сонливость, силовые вообще упали, упадок сил какой-то, осенью меня часто так ломает. И вот, в такие моменты очень не хочется пропускать треню, и можно прибегать к предтренику. Или вообще не советуешь, даже раз в 1-2 недели? И "стимулятор", то же самое, что и предтренник? DMAA, к примеру.

Ответы>>887750>>887793

11 Июн, 15:28 #38 #887737

Бамп вопросу
>>887705

130 Кб, 1022x527

11 Июн, 15:32 #39 #887739

>>887368
>жопы нет
>талии нет
>Проигрываю с этих "фитоняш", у меня в зале две к соревнованиям готовятся, тощие плоскодонки, нахуй так жить.

Скорее всего ты просто натурал мерзкий. У нас это считается аморальностью и психическим отклонением. А еще 100й натурал, это всегда быдло. Постарайся больше никогда не заходить больше в этот раздел.

11 Июн, 15:43 #40 #887748

>>887438
О, жертва физача

11 Июн, 15:45 #41 #887750

>>887735
Залезь в спортовики ленивый пидор и почитай про свой DMAA
Это по факту один из компонентов из которых состоит Джек.

>До сих пор остается не ясным, получают ли 1,3-диметиламиламин для спортивных добавок из растения или используют синтетический.[9] В том числе это актуально для таких популярных добавок как Jack3d

Можешь накидывать по пол порции раз в неделю. У меня от целой начинается сильная тахикардия и кожа щипет на всем теле. Это побочка экстракта герани.

Ответы>>887802

11 Июн, 16:40 #42 #887793

>>887735
>осенью меня часто так ломает
витамины жри

Ответы>>887798

354 Кб, 375x512

11 Июн, 16:43 #43 #887798

>>887793
Мамка такие купила, норм витаминки?

Ответы>>887806>>887813

11 Июн, 16:48 #44 #887802

>>887750
> кожа щипет на всем теле
Это от бета-аланина, от чистой герани ничего подобного нет.

11 Июн, 16:48 #45 #887803

Неприятные ощущения в левой груди, особенно когда кашляю или чихаю. Что это может быть?

Ответы>>887805

11 Июн, 16:49 #46 #887805

>>887803
туберкулез

Ответы>>887807

11 Июн, 16:50 #47 #887806

>>887798
что это за поебень ? тут ниже есть годный тредик про витамины

11 Июн, 16:50 #48 #887807

>>887805
точно не это.

Ответы>>887816

11 Июн, 17:07 #49 #887813

>>887798
Писька стоять не будет, толстяк.

11 Июн, 17:13 #50 #887816

>>887807
флюорографию вчера сделал ?

Ответы>>887823

11 Июн, 17:22 #51 #887823

>>887816
В марте делал. Все норм. Может быть что с сердцем что то? Просто болит не посередине а в левой груди чуть выше соска.

Ответы>>887824>>887847

11 Июн, 17:23 #52 #887824

>>887823
миокард закислился

11 Июн, 17:26 #53 #887825

>>887329 (OP)
Впервые подрочил на оп пик этого треда.

11 Июн, 17:30 #54 #887827

>>887329 (OP)
Хотел вот в зал записаться, но начитался физача и прямо в смятении.
Это правда, что новичков насилуют в душевой? Даже если это традиция, это же ужасно. Я не хочу подвергаться такому "посвящению".

Ответы>>887840

11 Июн, 17:54 #55 #887840

>>887827
Если ты антиспортивный омеган, то лучше не ходи. Чтобы не проебать очко нужно быть смелым, решительным, дерзким. Ты должен не зассать например снять блин со штанги у самого здоровогоо качка во время его жима и потом невозмутимо сказать ему в лицо, что он тебе был нужен.

Ответы>>887861

11 Июн, 18:08 #56 #887847

>>887823
Межреберная невралгия

11 Июн, 18:19 #57 #887861

>>887840
Зачем ходить в качалку, если боишься проебать очко? Может ты ещё за натуральный бодибилдинг?

264 Кб, 600x690

11 Июн, 18:24 #58 #887869

Ананасы, знаю, что большинство SARM'ов имеют побочки и так-себе эффективны.Но как насчет Radarine? Пишут, что он последнего поколения,масса,масса, все дела. А на деле кроме маркетинговых описаний, ничего не нашел.
Поясните за Radarine.

Ответы>>887881>>888022>>888102

11 Июн, 18:37 #59 #887881

>>887869
Безвредных стероидов захотелось? Да ты просто самый умный, не такой как все циник и мизантрап, наебал систему.

Ответы>>887886>>888022

11 Июн, 18:44 #60 #887886

>>887881
Стероидов захотелось :3, а побочек не захотелось.

П.С. Я склоняюсь к тому, что это лютая хуйня.Тем не менее, вдруг это не так?Не ну вдруг?Ну пожалуйста.

11 Июн, 18:45 #61 #887888

>>887329 (OP)
Это что
>15 LB
на блинах?
Т.е. примерно 7кг блин? Что это за хуйня?
Или это киллограмы?

Ответы>>887891

11 Июн, 18:49 #62 #887891

>>887888
так это ж кроссфитовцы на пике, хули ты от них хотел

11 Июн, 19:10 #63 #887907

Анончики, есть годный гайд по кардио? Как сочетать с силовыми? Как не убить сердце?

11 Июн, 20:01 #64 #887958

Ананасы, что это было, сидел на диете в 1500 ккал, в воскресенье устроил чит дей на 3000 ккал, лег спать часов в 10, после 12 часов сна проснулся, подошел к зеркалу и увидел, что все мышцы раздулись и стали пробиваться сквозь слой жира, показался РЕЛЬЕФ, словно я на пампинге.

Ответы>>887976>>888017>>895358

11 Июн, 20:17 #65 #887976

>>887958
Перекачался.

Ответы>>888577

11 Июн, 20:20 #66 #887977

как накачаться за 2 недели дома
где капча

Ответы>>887980

11 Июн, 20:22 #67 #887980

>>887977
Платина.

11 Июн, 20:27 #68 #887984

У меня при отжимании дрожат руки в районе бицепса, что делать, посоветуйте что нибудь, есть возможность на брусьях висеть и отжиматься, отжаться могу 40 раз максимум, брусья 15, после 20 отжиманий трясутся руки)

Ответы>>887988

11 Июн, 20:29 #69 #887988

>>887984
Ничего не сделать, ты генетически не предрасположен накачаться отжиманиями.

Ответы>>887991

11 Июн, 20:33 #70 #887991

>>887988
жалко(( но я сегодня накачался уже)))
буду всеровно отжиматься))

11 Июн, 20:34 #71 #887994

у меня писька еще уменьшилась сразу когда качком стал)))

Ответы>>888012

11 Июн, 20:59 #72 #888012

>>887994
смажь протеином тренера.

941 Кб, 1989x2042

11 Июн, 21:05 #73 #888016

Как купить мельдоний, есть ли они в аптеках, почём?

1131 Кб, 2046x1535

11 Июн, 21:08 #74 #888017

>>887958
Сколько дней сидел на 1500?

Ответы>>888033

11 Июн, 21:08 #75 #888018

Аноны, мне печёт с моей маленькой силы и отсутствия прогресса. Ебашу уже с ноября, а результатов - пшик. Жму 85, тяну 140, сажусь 90. Что делать, если проебал в генетическую лотерею? Колоть фарму или есть шансы?

Ответы>>888049>>888106>>888191>>888269>>888578

11 Июн, 21:13 #76 #888022

>>887881
>>887869
http://lifebio.wiki/rad140

Вроде норм сайт. Неужели никто не пробовал это говно? В интернете вообще нет отзывов! Статья куплена, а все комменты подтираются?

11 Июн, 21:28 #77 #888033

>>888017
да около недели

11 Июн, 21:46 #78 #888049

>>888018
Что для тебя важнее - сила или эстетика? Я забил на силу, качаю только выносливость, ебаша кардио и рельеф тела.

Ответы>>888116

11 Июн, 21:53 #79 #888053

С трудом растёт мышечная масса, если не занимаюсь пару месяцев - уходит то что набирал год, не растёт борода, хочу сдать анализы на гормоны - какие сдавать или сперва сходить к эндокринологу?

11 Июн, 21:55 #80 #888054

Можно ли ходить каждый день?чередовать кардио с силовыми.

Ответы>>888065

11 Июн, 22:05 #81 #888059

Физач, как заниматься, когда ты с 8 до 7 работаешь , а выходной - воскресенье?

Ответы>>889352

11 Июн, 22:22 #82 #888065

>>888054
Прямой путь к перетрену. Силовые лучше сочетать с растяжкой.

40 Кб, 601x604

11 Июн, 22:24 #83 #888067

Я кун 170/55, дрищ 18 лвл, могу подтянуться ~8 раз, бегать по стадиону ~30 минут.

1) Посоветуйте программу тренировок для набора мышечной массы. Нужны ли кардио? В отдельные дни с силовыми или вместе? А то я в вузике в группе лёгкой атлетики, но походу от этого можно только более дрищавым стать.

2) Нужно ли есть перед утренней пробежкой? Если нет, то как пережить голод? Если да, то что?

3) Можно ли пить сладкий чай? До тренировки/после? Если хочу набрать массу.

Ответы>>888186

11 Июн, 23:32 #84 #888102

>>887869
Залупа на лбу вырастет, рекомендую

11 Июн, 23:33 #85 #888106

>>888018
Норм сила, просто жми, тяни и садись дальше

11 Июн, 23:37 #86 #888107

/fiz, посоветуй апп на андроид, для составления расписания на день. Не просто тренировок, а всего, во сколько встать, первый раз поесть, первый раз потренироваться и т.д. и т.п. желательно как можно удобнее и со звонком для оповещения.
Всех благ.

Ответы>>888163>>888214>>896068

11 Июн, 23:40 #87 #888111

Тут есть домобоги? Не хочу больше ходить в кочалку, дома ест пара колобков по 16 кг, турник и брусья. Думаю еще за 15-20к купить штангу на 100 кг. А потом уже стойки и скамью.
А что у вас дома?

Ответы>>888134>>888137>>888238

11 Июн, 23:52 #88 #888116

>>888049
Естественно, хочется эстетики, хотя бы до 85-90 относительно сухих кг набрать. Сейчас 78 и дохуя жира. Ну и хотя бы посильнее быть немного, да. Ходил на концерт с тянкой, посадил её на плечи. Постоял с ней минут десять и поставил на землю, аж стыдно перед самим собой стало, что такой дрищ. Сраный скутер на 3 этаж поднимаю кряхтя и пердя. Когда до квартиры дотаскиваю, такое ощущение, что марафонскую дистанцию пробежал. Хуёво быть дрищом.

Ответы>>888120>>888191

12 Июн, 00:09 #89 #888120

>>888116
Если у тебя рабочий жим болтше собственного веса - то у тебя хороший потенциал. Не спеши курсить пока 1.5 веса не пожмешь и 2 присядяшь

Ответы>>888145

12 Июн, 00:27 #90 #888134

>>888111
Регулярно занимаюсь дома. Гантели, гири, штанга. Не хватает сильно скамьи для разведения и жима гантелей, тяги гантели к спине. Турник и брусья на улице, но делаю только брусья. Сейчас бы если закупался взял бы только гантели и скамью, штанга не нужна. Сильно выручает гиря в плане офп и небольшой лайфхак в виде упоров для отжиманий, стоят нихуя, а позволяют увеличить глубину отжиманий, вроде прикидывал, отжимания от пола с ногами на возвышенности в 40 см дают нагрузку равную 75 процентам веса тела, при моих 85 кг на весах куда ставил руки было 65 кг.

12 Июн, 00:28 #91 #888137

>>888111
Тоже собираюсь стать домобогом. ДОМОБОГИ РУЛЯТ!)))

12 Июн, 00:42 #92 #888145

>>888120
Ну как "рабочий", 5-6 повторов на три подхода обычно, в четвёртом сдыхаю после двух-трёх раз. 120 пожать? Оххх, хз. тяжело даётся мне жим. Джва веса тоже вряд ли присяду, в пояснице какие-то нехорошие ощущения даже после 80-90 появляются, хотя два своих веса уже тяну в поясе и лямках на два-три повтора. Присед не моё, видимо.

Ответы>>888191

12 Июн, 01:09 #93 #888163

>>888107
бамп

12 Июн, 01:32 #94 #888174

Анончики хочу большие бицепсы и предплечья. Работаю на парте скотта EZ. Поясни за прямой и обратны хват.
Каким хватом выполнять подьемы вначале?

12 Июн, 02:13 #95 #888186

>>888067
1. Фуллбади или верх/низ сплит, например Ice Cream Fitness by Jason Blaha или Generic Bulking Routine by Lyle McDonald.
- Кардио по усмотрению, лучше отдельно.
- Можно стать более дрыщавым, если не есть. Если цель стоит набрать и нравится делать кардио, то есть надо так, чтобы покрыть энергозатраты уходящие на кардио.
2. Как хочешь. Плотно есть не стоит, но только из-за того что с набитым желудком тяжело бежать. Можно съесть например банан, а после пробежки уже нормально поесть.
3. Можно. Не выдумывай себе ограничений по питанию.

Ну и как итог, хочу тебе посоветовать больше времени уделить изучению питания, так как заметно, что знаний у тебя никаких нет, а это один из главных факторов набора.

12 Июн, 02:23 #96 #888191

>>888018
>Ебашу уже с ноября, а результатов - пшик. Жму 85, тяну 140, сажусь 90.
Да ты охуел. С ноября он занимается. Я занимаюсь полтора года с несколькими небольшими перерывами по месяцу и мой рабочий жим 90 6х4.
>>888116
>Естественно, хочется эстетики, хотя бы до 85-90 относительно сухих кг набрать
>Сейчас 78 и дохуя жира.
Лол
>>888145
>120 пожать? Оххх, хз. тяжело даётся мне жим.
Иди на хуй

Ответы>>888351

12 Июн, 03:30 #97 #888214

>>888107
бамп

12 Июн, 06:45 #98 #888238

>>888111
>пара колобков по 16 кг, турник и брусья
Это. И ещё один колобок 20 кг + гантели.
Ещё домобог

114 Кб, 798x770

12 Июн, 09:54 #99 #888269

>>888018
Успехов тебе в этом спорте

12 Июн, 09:56 #100 #888270

>>887678
Что ж ты не запостил свой 30 кг идеал?

100 Кб, 720x960

12 Июн, 10:09 #101 #888277

Так, а время для силовой тренировки важно? Ничего же мне не мешает утром час позаниматься? Или лучше вечером?

Ответы>>888354

1054 Кб, 807x763

12 Июн, 10:38 #102 #888289

Как лучше?

Ответы>>888292>>888296>>888302

12 Июн, 10:43 #103 #888292

>>888289
Без волос.

12 Июн, 11:06 #104 #888296

>>888289
Без волос. Чем пользовался, чтобы волосы убрать?

Ответы>>888297>>888298

12 Июн, 11:08 #105 #888297

>>888296
Машинкой для стрижки волос за 1к. Каждое лето так то брею, раз в год. Станком бритвенным не добиваю. И так коротко.

12 Июн, 11:09 #106 #888298

>>888296
В макросъемке будет видно волосы, как у щетины 2-3 дневной.

12 Июн, 11:20 #107 #888302

>>888289
Анончик а как удалить волосы с жопы, чтобы между булок все было идеально гладко, как у тней?

Ответы>>888306

12 Июн, 11:31 #108 #888306

>>888302
Есть специальные резиновые палки на батарейках - вибробритвы, они силой вибрации разрушают волосяные луковицы. Её нужно засунуть в жопу и поводить туда-сюда, пока весь волосяной покров не исчезнет.
Только не трогай вибробритвой голову, волосяные луковицы разрушаются полностью, на 95% навсегда. Ты, наверное, видел совсем молодых ребят, но уже с залысинами. Вот так будет, если не соблюдать технику безопасности.

Ответы>>888580>>888586

12 Июн, 12:02 #109 #888315

Народ, я очень сильно реагирую на смену погоды, магнитные бури и прочую хуйню. Ещё с детства. И в такие вот дни у меня часто упадок сил, сонливость, иногда ещё голова болит. В нормальные дни прям дохуя энергии, а в такие вообще ужас. И такое очень часто осенью бывает. И ещё это добивается тем, что я до вечера в универе, а тренировку очень не хочется пропускать, ещё паршивее на душе будет. И подумал вот юзать предтреник в такие дни. К примеру, раз в 1-2 недели, а то и реже. Насколько будет вредно, можно ли с таким промежутком юзать, вреда сильного не будет? Основная цель не ахуенная тренировка с изнурением, для чего обычно их юзают очень часто, мне бы именно не пропустить тренировочный день, и когда вот так хуево, будет ли лучше, придаст ли сил?

Или вообще не использовать их, сплошной вред? Вообще в них не шарю, посоны, слышал ещё про "стимуляторы", к примеру, DMAA. Один кочка мне говорил, что это годнота, и вреда нет, и тренится эффективнее, сам он типа в натураху, юзает лишь дмаа перед треней.

Ответы>>888322>>895413

12 Июн, 12:04 #110 #888318

Привет, народ, извиняюсь, что не по теме, но в жиротред очень сонный, может, найдётся здесь добрый анон, который поможет? Я вот составляю себе диетку на 2000 калорий и немного запутался. Поясните пожалуйста за завтрак, обед и ужин, что в них оптимальнее всего есть? И вот я понял, что надо есть белковую пищу, немного углеводов, но сколько есть жиров? И из чего их вообще брать?

К примеру, завтрак должен быть плотным. Можно захавать творог, кашу, пару яиц, чай попью, это норм? И что ещё можно добавлять в завтрак, какие альтернативы?
Вот за обед больше всего интересно. Тем более, через пару часов после обеда будет тренировка в зале. Советовали есть тяжелые углеводы, это, к примеру, что? В диету свою я не смогу регулярно включать грудку и мясо, по возможности, конечно, буду стараться. В общем, что можно в обед поесть? И что насчёт супа? Мамка часто готовит суп, но я не знаю как там калории высчитывать, и принесёт ли он какую-то пользу вообще, даст ли силы? Ещё могу овощи есть, салаты делать.

А на ужин есть примерно то же, что и на утро? Меньше углеводов, больше белков, да? Та же каша, творог, яйца? А картоху, к примеру, салат?

51 Кб, 447x604

12 Июн, 12:21 #111 #888321

Нужно авторитетное мнение физача. Как будет изменяться тело, если я и дальше буду почти каждый день делать 50 отжиманий и 20 подтягиваний? Что-то изменится?

Ответы>>888324>>888335>>888337>>888598

12 Июн, 12:22 #112 #888322

>>888315
Ты тупой такой или траллируешь? Тебе же пояснили уже все.

12 Июн, 12:29 #113 #888324

>>888321
>и дальше
Ну если ты это уже делаешь, то никак. С хуя телу как-то изменяться от нагрузки, к которой оно уже привыкло?

12 Июн, 12:41 #114 #888335

>>888321
Добавь еще 50 сжиманий ануса Это изолированное упражнение, поможет тебе добиться лучших результатов.

12 Июн, 12:42 #115 #888337

>>888321
Делай 50 подтягиваний и 100 отжиманий + увеличь количество потребляемого белка. Тогда изменится.

Ответы>>888371

12 Июн, 13:08 #116 #888351

>>888191
> рабочий жим 90 6х4.
Я написал одно-двух повторные максимумы. Рабочий в жиме 75-80, тяга 110-120, присед 80. Всё на 5-7 повторов в трёх-четырёх подходах.

Ответы>>888476

12 Июн, 13:11 #117 #888354

>>888277
Я с утра хожу, например. Проснулся, позавтракал и пошёл в зал. Благо он через два дома от меня.

12 Июн, 13:35 #118 #888368

Шалом, кочки. Есть маза максимально за короткий период сбросить вес, 184/120, не овощ и не фулл жиробас, надо 90 - 95. Что можете засоветовать? В кочалки к петухам не хочу, бегаю по 7 км в день, хожу 10. Пока -5 за 6 дней. Срок месяц.

Ответы>>888372>>888462

12 Июн, 13:41 #119 #888371

>>888337
В какую сторону? На таких количествах только выносливость и будет расти.

12 Июн, 13:44 #120 #888372

>>888368
> 120 кг
> бегаю по 7 км в день
Колени угробить не боишься?

Ответы>>888377

12 Июн, 13:51 #121 #888377

>>888372
Не, обувь хорошая и бегаю не асфальту. Да и я же не с нуля, 10 лет в спорте. Просто планируют перекат по виду совершить.

Ответы>>888388

12 Июн, 14:13 #122 #888388

>>888377
А можешь фото запилить? Как ты столько бегаешь и 10 лет в спорте, но имеешь такой вес, 120кг, и как он тогда не ушёл за такое время?

Ответы>>888411

12 Июн, 14:29 #123 #888411

>>888388
Фото нет, ибо диванон. Регби, первая линия. Хочу перекат в борьбу.

12 Июн, 15:04 #124 #888462

>>888368
>-5 за 6 дней
>Хочу за месяц сбросить 30 килограмм

В регби голова страдает так же, как и в боксе?

12 Июн, 15:24 #125 #888476

>>888351
Тогда для твоего стажа это хороший результат, кроме приседаний, но и там не все плохо, так как многие просто недооценивают силу ног.

Ответы>>890571

12 Июн, 16:01 #126 #888506

Анон, после тренировок очень сильная мышечная боль. Работаю с тренером. Настолько сильная, что иногда даже не могу использовать группу мышц, с которой работал. Сейчас 2 дня назад работали на трицепс, вчера боль была менее слабой, сегодня очень сильная. К примеру, даже руки к верху поднять не могу, чтобы одну из рук за спину отвести надо сильные усилия.

Читал, что может помочь от крепатуры чредование холодного/горячего душа и разные мази. Попробовал, в плане ног помогло, у них теперь не такая крепатура, а вот с руками беда - боль ужасная на протяжении всего периода крепатуры.

Ответы>>888527>>898802

12 Июн, 16:31 #127 #888527

>>888506
Если ты руку поднять не можешь, то это не крепатура, идиот, а растяжение.

Ответы>>888545

12 Июн, 16:57 #128 #888545

>>888527

Так что нужно? Уменьшить интенсивность тренировки?

К тому же с растяжением слегка спорно, оно же проявляется сразу, а тут первые сутки вообще не болело, на вторые уже начало, что свойственно крепатуре. Да и проходит оно у меня за 2-3 дня обычно, а растяжение же неделю или более, разве нет?

Ответы>>888570

12 Июн, 17:26 #129 #888570

>>888545
>Уменьшить интенсивность тренировки?
Я откуда знаю, как давно и с какой интенсивностью ты тренируешься? У тебя настолько хуёвый тренер, что ты решил попросить совета у экстрасенсов с двача?
>очень сильная мышечная боль
>боль ужасная
Это не крепатура.
>даже руки к верху поднять не могу
Это не крепатура.
>Да и проходит оно у меня за 2-3 дня обычно
А с чего ты взял, что у тебя всё прошло за 2-3 дня? Если всё болит и руки поднять не можешь, значит нихуя у тебя не прошло.

Если ты только начал тренироваться, не нужно браться за предельные для тебя веса.
Если есть острая боль, значит на неделю вообще забей на физические нагрузки.

Ответы>>888723>>888742>>888764

12 Июн, 17:40 #130 #888577

>>887976
Кек

12 Июн, 17:42 #131 #888578

>>888018
ПФ, Жму 50, приседаю 70, принимаю фарму , вес 72 рост 180, сухой, выгляжу отлично, тян текут и просят потрогать грудь и пресс.

56 Кб, 190x177

12 Июн, 17:48 #132 #888580

>>888306
Лоол!

12 Июн, 17:51 #133 #888581

Больше месяца при при жиме лежа даже с половиной рабочей нагрузки сильная режущая боль в првой грудной. От чего это может быть и что делать?

Ответы>>888609>>888614>>888687

12 Июн, 17:55 #134 #888584

Как определить, какой вес в ненагруженном тренажёре Смита? С одной стороны я как-то вообще пустой гриф не ощущаю и там явно есть противовесы, а с другой - вроде 40 кг навесил и как-то явно тяжелее, чем когда я жал лёжа гриф + 2 блина по 10.

Ответы>>888589

9 Кб, 170x235

12 Июн, 17:58 #135 #888586

>>888306
Лоол!

12 Июн, 17:59 #136 #888589

>>888584
Какие ещё противовесы? Ничего там нету.

Ответы>>888607

27 Кб, 340x604

94 Кб, 248x492

12 Июн, 18:04 #137 #888596

>>887329 (OP)
Сап, аноны. У меня уродливое тело, похоже на женскую фигуру - очень большие бедра. К тому же узкие плечи и маленький объем грудной клетки.
Как это исправить? Есть способы уменьшить ширину бёдер? Как увеличить грудную клетку. Она у меня впалая.
Есть гантели. 18 лвл. Боюсь к 25 годам остаться уродцем.

Ответы>>888612>>888642>>888688>>888823>>888880>>888890>>888896>>890192

12 Июн, 18:06 #138 #888598

>>888321

Тело изменится если к этому всему прибавить подтягивания и брусья, а кроме того увеличивать количество повторений и расстояние бега каждую тренировку

Ответы>>888601

12 Июн, 18:07 #139 #888601

>>888598
в глаза долблюсь, лол

добавлю - попробуй подтягивания и брусья с утяжелением, мышца попрёт

137 Кб, 805x400

12 Июн, 18:10 #140 #888607

>>888589
Ну к грифу прикручены такие тросики, на тросиках висят грузы, которые в стойках спрятаны, можно их увидеть в щели сбоку.
Во, я запомнил название компании, нагуглил у них в каталоге на сайте, вроде похож. Хотя там они ещё по-моему 2 разных стоят. Ну типа от этой же компании, но один вот такой с наклонной балкой сбоку, а другой с прямой. Ну надеюсь, они одинаковые.
Ещё, это значит, что он облегчён на 15 фунтов или всего 15 фунтов весит? Это же типа 7 кг. Вот может быть.

Ответы>>888627

12 Июн, 18:11 #141 #888609

>>888581

бамп

12 Июн, 18:13 #142 #888612

>>888596
Уродец/10

Ответы>>888622

12 Июн, 18:14 #143 #888614

>>888581
Терпи, не мужик что ли

Ответы>>888621

12 Июн, 18:27 #144 #888621

>>888614

Сильно болит, как ножом режут.

Ответы>>888626

12 Июн, 18:27 #145 #888622

>>888612

Да еще и пидор эксгибицонист

15 Кб, 576x320

12 Июн, 18:29 #146 #888626

>>888621
Терпи, брат. Бог терпел, и нам велел.

12 Июн, 18:29 #147 #888627

>>888607
Понятно, у меня в зале обычные, без противовесов.
> всего 15 фунтов весит?
Написано, что весит 15 фунтов.

Ответы>>888631

12 Июн, 18:33 #148 #888630

В смите тренируются только шкуры, дети и пидоры. Молись, чтобы у тебя не было вагины и паспорта.

Ответы>>888633

12 Июн, 18:33 #149 #888631

>>888627
Ох, ну круто. Надо записать в заметку, что я не 40 жал, а 47)))

12 Июн, 18:38 #150 #888633

>>888630
Ну нахуй эту штангу ссаную, я боюсь её, у меня руки в один момент берут и не разгибаются и хули я делать буду там? Мне не положить его. Каждый раз обсирался, когда еле-еле его ставил. Один раз вообще не поставил, пиздец, скатил его по телу, встал, повернулся кругом и положил на стойки. Там вообще был гриф и 2 блина по 5 кг. Это я под углом жал после горизонтальной скамьи. Теперь вообще к этой хуйне не подхожу. Сначала жму в смите на горизонтальной скамье, потом гантели под углом, а потом от брусьев отжимаюсь. В гравитроне офк, так я не могу)))

Ответы>>888634>>888639>>888646

12 Июн, 18:42 #151 #888634

>>888633
Кто тебя вообще к железу-то подпустил, дистрофан?

12 Июн, 18:51 #152 #888639

>>888633
Поэтому надо просить подстраховать.

Ответы>>888641>>888647

12 Июн, 18:52 #153 #888641

>>888639
>просишь подстраховать на смите

Ответы>>888643

12 Июн, 18:53 #154 #888642

>>888596
бамп

12 Июн, 18:53 #155 #888643

>>888641
>не можешь осилить больше двух предложений
)))

12 Июн, 18:55 #156 #888646

>>888633
Ну для новичков жим в смитте вполне приемлем.
Но вообще, если штангой придавило нужно встать на мост, тогда выжмешь.

12 Июн, 18:55 #157 #888647

>>888639

Нужны нормальные стойки с подставками-страхователями.

Ответы>>895423

12 Июн, 19:49 #158 #888687

>>888581
Это Межреберная невралгия. У меня было такое, пустой гриф больно поднимать было, забыл про горизонтальный жим, перешел в наклоне, ничего не болит вообще когда его делаю

Ответы>>888936

12 Июн, 19:50 #159 #888688

>>888596
бамп

12 Июн, 20:11 #160 #888723

>>888570

>У тебя настолько хуёвый тренер

Честно говоря, хуевый. Показал упражнение и ушёл, ничего толком не говорит.

>А с чего ты взял, что у тебя всё прошло за 2-3 дня? Если всё болит и руки поднять не можешь, значит нихуя у тебя не прошло.

Так до этого ещё были тренировки, это 5-я.
3/5 были с такой болью ужасной. Ну, болит не всё время, а как эти мышцы использую. Но проходит 2-3 дня и всё нормализуется.

Я тогда вообще не знаю, вес я беру обычный, не так чтобы очко рвется, да и тренер, в основном, его выставляет. Покраснений, растяжек и пр. нет. Вообще не знаю, что делать.

Ответы>>888742>>888764

81 Кб, 423x600

СМОТРИ СЮДА 12 Июн, 20:12 #161 #888724

РЕКВЕСТИРУЮ ОБУВЬ ДЛЯ БЕГА В МОСКВЕ

Чо купить? Банальные адидасы-найки-рибоки или что-то другое? Что посоветуете?

Ответы>>888725>>888894

12 Июн, 20:13 #162 #888725

>>888724

Для бега есть отдельный тред, туда загляни.
Но вопрос тоже интересный, только не по МСК, а вовсе. Если найдешь что-то - черкани сюда ответик.

12 Июн, 20:27 #163 #888742

>>888570
>>888723

В общем, опишу свою тренировку. Надеюсь, не перенагружу тебя текстом, анон. Просто, действительно хочется знать, что делать, ибо жить это мешает нормально. Это при том, что я на удаленке работаю.

Опишу последнюю тренировку:
С утра прихожу в зал, за час до этого покушав. Переоделся, пошёл на 10 минут на дорожку. Далее занимаюсь с тренером, обычно 4 упражнения за всю тренировку с несколькими подходами. Увы, не знаю как всё называется, но по гуглу постараюсь сказать, что делаю:

1. На блочном тренажере все поднимал.
2. На брусьях.
3. Небольшие гантельки поднимал за головой.
4. Тренажер, где ставишь локти на нижнюю хуйню и поднимаешь вес, сразу после него на блочный с небольшим весом.
5. Пресс с разными весами.

Ну вот, все упражнения тренер делает так: показал и уходит к бару/куда-то к другому тренеру. Я делаю, в конце тренировки душ со сменой температуры холодная/горячая. Смазываю мышцы Диклак Гелем.

Боли нет, но к вечеру начинает чувствоваться в мышцах необычное ощущение. На следующие сутки легкая боль, и через 12 часов начинается сильная боль. Вот руки поднять не могу, допустим, чтобы курточку снять.

Но покраснений, растяжек нет. Боль после суток уже уходит, ну в этот раз не знаю будет ли так, но на предыдущих тренировок было так.

Ответы>>888781

12 Июн, 20:41 #164 #888764

>>888570
>>888723

P.S. Я после этой трени слегка слабо питался и первые сутки спал 5ч, вторые 4ч, но сегодня поспал около 12ч чтобы восстановится.

Ответы>>888781

12 Июн, 20:59 #165 #888781

>>888742
Разминочные подходы делаешь?
>Но покраснений, растяжек нет
Да и не должно быть покраснений. Это же не пиздец-пиздец, порвал связки.

Я бы на твоём месте просто недельку пропустил, тем более, что спешить тебе некуда. А потом уже начал работать с лайтовых весов. Как поймёшь, что всё нормально, ничего не болит и руки поднимаются, так и прибавляй веса.

Я думаю, что ты просто не привык к нагрузкам и надорвался на первых тренировках. А теперь мешаешь себе нормально восстановиться.
>>888764
Если плохо спать и питаться, то ты будешь тренироваться зря.

33 Кб, 511x640

12 Июн, 21:17 #166 #888799

>>887329 (OP)
Вот смотрю на ОП-пик и мечтаю, что я буду где-то в Америке или Канаде (нахуй гейропу, хотя Швейцарию котирую, люблю горы и прохладный климат просто) тренироваться в зале дебилдингом/кроссфитом вместе с такой няшей как на пике, она будет моей тян, мы будем вместе трениться, приходить домой в хорошо обставленный пиндосский дом с гаражом, и горячо ебаться весь вечер или ночь. Потом я буду шитпостиь здесь/на форчановском /fit пикчами с пепе, громко слушать музыку и жрать здоровую пищу, запивая мурриканским протеином, а она будет лежать у меня на плече. На выходных берём наш пикап и едем в канадские горы, наслаждаясь роскошной зимой и видами озер, а дома ждет теплый камин поэтому не холодно.
Я ебанутый пиздец наверное.

Ответы>>888809>>888860>>889238

12 Июн, 21:21 #167 #888809

>>888799
А, где-то там, далеко в загнивающей Америке, уже есть мужичок с пивным животиком, который няшится с ней под пледиком. Репостит на фейсбуке протухшие мемесы. И у него всё хорошо, ведь он белый человек и коренной американец.
:3

Ответы>>888816

12 Июн, 21:27 #168 #888816

>>888809
Не сыпь соль на рану, анончик.

12 Июн, 21:28 #169 #888818

Анон короче такая проблема стал замечать что выпирает живот (18лвл) прикол в том что пресс ахуенно виден, но живот тупо сильно выпирает вперёд, я не жирный, всегда была спортивная фигура, в качалку хожу уже где то полгода и есть результат. Эти же пол года много жру. В общем как нахуй живот обратно вогнуть? Это побочный эффект качалки?

Ответы>>888820>>888826>>888867>>895428

12 Июн, 21:31 #170 #888820

>>888818
Кстати, физачую вопрос. У самого такая же проблема, когда поем чего-то или пообедаю, живот просто пиздец выпирает. Хотя сам выгляжу нормально.

Ответы>>888826

12 Июн, 21:33 #171 #888823

>>888596
бамп

12 Июн, 21:35 #172 #888826

>>888820
Только что рже похавал и выпирает ( я тот самый >>888818). Хотел дополнить, что жира у меня вообще нету.

70 Кб, 600x450

12 Июн, 21:59 #173 #888854

Можно ли на одних прыжках со скакалкой согнать жир? Я 183/82 24 лвл, небольшой живот есть

Ответы>>888915>>889176

12 Июн, 22:02 #174 #888860

>>888799
Прочел твой пост, окинул взглядом свою сраную халупу и чуть не разрыдался как сука. Вот нахуй ты это делаешь?

12 Июн, 22:08 #175 #888867

>>888818
вакуум

Ответы>>889052

12 Июн, 22:15 #176 #888880

>>888596
бамп

12 Июн, 22:29 #177 #888890

>>888596
Норм тело, не выёбывайся. Подкачайся и всё.

12 Июн, 22:33 #178 #888893

Челики, занимаюсь 8 месяцев (хожу регулярно 3 раза в неделю) 15лвл. Вообщем-то вопрос в том, нужно ли мне отдыхать и какой промежуток времени (речь о полном восстановлении)

Ответы>>888895

12 Июн, 22:34 #179 #888894

>>888724
Саукони, мизуно, асикс. Большинство олимпийцев бегает в них. А вот в найках-адиках - не особо.

12 Июн, 22:37 #180 #888895

>>888893
По ощущениям. Попробуй пару недель, например. А вообще, молодый ты пока, гормоны через край прут, так что восстановление должно быть быстрым.

12 Июн, 22:42 #181 #888896

>>888596
Подтягивайся, подтягивайся и ещё раз подтягивайся широким хватом. Будет тебе широкая спина, на её фоне жеппа будет выглядеть нормально.

12 Июн, 22:46 #182 #888898

Я 90х2 пожал! Ебать я машина!

Ответы>>888914

12 Июн, 22:53 #183 #888903

>>887329 (OP)
Кароче начал подтягиваться, мышцы уже второй день побаливают, мне продолжать тренировки или подождать пока они отдохнут?

12 Июн, 23:18 #184 #888914

>>888898
Молодца. Рост/вес, стаж?
Я свои 90х1 пожал через пол года занятий, при 185/73

Ответы>>888920

12 Июн, 23:20 #185 #888915

>>888854
бамп

12 Июн, 23:28 #186 #888920

>>888914
180/82, уже больше чем полгода занимаюсь

Ответы>>889448

13 Июн, 00:20 #187 #888935

Давайте разбираться с периодизацией. Год с перерывами делал трёхдневные сплиты, дошёл, например, в жиме до 50х8 (дошёл не за год, но потом остановился и хуи пинал), переключился на программу с циклированием тяжёлая/лёгкая тренировка из трёх упражнений (жим лёжа, приседания, становая тяга) и двух тренировок в неделю. Сразу пошёл прогресс, за три месяца начал жать 65х8. Теперь после перерыва начал составлять программу, пытался вникать во всяких Протасенко да Селуяновых (сложна, если честно), но не могу понять, как грамотно сделать программу на развитие трёх базовых упражнений.

Допустим,
Цель: мышечная гипертрофия
А, Б, С - тяжёлые тренировки с жимом лёжа, становой тягой и приседаниями соответственно
а, б, с - лёгкие/восстановительные тренировки по аналогии

Кроме главных упражнений будут и второстепенные на дельты, трицепс и прочие мышцы.

Я придумал следующие варианты периодизации:
1 неделя - (АБ)хххСхх, 2 неделя - (аб)хххсхх
1 неделя - (Аб)хххСхх, 2 неделя - (аБ)хххсхх
1 неделя - АхБхСхх, 2 неделя - ахбхсхх
Ну и всё в таком духе.
Кто забыл вопрос: что более благоразумно для 190/79?

Ответы>>888943>>888944>>888945

13 Июн, 00:23 #188 #888936

>>888687
>>888687

я жму как раз на скамье с накклоном 30 гр

13 Июн, 01:34 #189 #888943

>>888935
братюнь, я придя в зал впервые при весе 74 кг начал работать с 60 кг в жиме. Рост у меня был 175 и еле пробивался пресс. Ты просто хуйней страдаешь, тебе надо жиромассу дотянуть, мне кажется у тебя организм при любом удобном случае жрет все твои мышцы.

Ответы>>888947>>888949

13 Июн, 01:38 #190 #888944

>>888935
Не нужны тебе никакие восстановительные тренировки. Тем более, что после тяжёлой тренировки через 7–8 дней её надо повторить, чтобы сработала суперкомпенсация. А так для профилактики перетрена раз в 1.5 месяца просто делай отдых на неделю.

АБ (по твоему глоссарию) плохой вариант, так как надо отходить день-другой после нагрузки, отъедаться, восстанавливать ЦНС. Нормальная схема это 1 фуллбади тренировка раз в 5 дней или AxxBxxCx- или AxxBxCx-сплиты (2-й вариант это стандартные понедельник-четверг-суббота-понедельник…-тренировки).

Селуянов для начинающих сложноват, на мой взгляд, так как надо с умом подбирать упражнения и всё делать в отказ.

Ответы>>888949

13 Июн, 01:41 #191 #888945

>>888935
Прогресс у тебя с добавлением лёгких тренировок пошёл, видимо, из-за того, что ты стал лучше восстанавливаться. Попробуй побольше есть и следить за режимом сна. Идеально засыпать до 0-00, нормально — до 1-00 (то есть, в 23-30–0-30 ты должен уже лежать, засыпая, без планшетов и прочего, в темноте).

Ответы>>888949

13 Июн, 01:46 #192 #888947

>>888943
>175/74
>пробивался пресс
>начинал с 60кг
)))

13 Июн, 01:59 #193 #888949

>>888943
Когда я начинал, показатели были 190/69, а потом после 10 набранных килограмм появились проблемы с едой и силовыми. А про "еле пробивался пресс" это вообще какой-то подозрительный пример, ну и на ситуацию ты смотришь именно со своей позиции. А с жиромассой именно проблема с аппетитом. Чтобы начинать набирать, мне хватает 3к килокалорий, но ем не в себя и через неделю это уже становится ощутимым. Каждый раз ел до приступов тошноты, после чего заканчивал трапезу. Ну и получалось, что потом диету соблюдать становилось всё сложнее.

>>888944
То есть предлагаешь упороться по линейной периодизации? Или опять обычный трёхдневный сплит, который себя показал не очень со временем, просто добавив недельный отдых?
>Тем более, что после тяжёлой тренировки через 7–8 дней её надо повторить, чтобы сработала суперкомпенсация.
Вот этот момент не совсем понял, ведь как я помню, часто в программах фигурирует 2 тяжёлых тренировки в месяц.

>>888945
Это я тоже понимаю, просто получается, что я уже знаю про периодизацию и не могу её игнорировать.

В моих глазах на одной чаше лежит обычный трёхдневный сплит с медленным приростом, а на другой периодизация, изучить которую потом всё равно придётся, но можно сделать это сейчас, потеряв немного времени, но получив перспективу и эффективность.

Ответы>>888954

13 Июн, 02:19 #194 #888954

>>888949
Ну делаешь 4 недели стандартный недельный сплит, потом неделю лёгкие тренировки или вообще ничего (я люблю вообще ничего не делать недельку). В регулярных лёгких тренировках я не вижу никакого смысла, так как прогресс идёт только от тяжёлой работы. Если не можешь восстановиться (прогресс стоит, настроения нет), можешь попробовать 9–10-дневный сплит.

Вообще тему с периодизацией любители сильно не правильно понимают, на мой взгляд. "Лёгкие" тренировки делают профи, которые жмут по 280 кг, и им надо постоянно оттачивать технику, скорость, дожимы, срывы, пробивать мёртвые точки и тому подобное. А твои 40 кг вместо 60, извини, это хуйня и дроч. Как уже сказал, если не восстанавливаешься, больше отдыхай и ешь, пей молоко, жри арахис, ходи в солярий. Если много стресса или фонового напряжения, сходи к психу, внутренние проблемы сильнее всего точат гормоналку, мешают сну и тому подобное.

Ответы>>888956

123 Кб, 342x677

Идти ли на бокс? 13 Июн, 02:32 #195 #888955

Собственно сабж. Сам я сыч но не омеган алсо я жиролифтер если я правильно понимаю значение этого слова. 180см\91кг\~25-30% жира и штангу поднимаю иногда. Раньше до 12-13 лет ходил на хоккей потом бросил. Сейчас мне 16. И вот думаю стоит ли идти. Дома делать нечего а тут спорт. Похудею может да и навык выживания в уличных драках никому не мешал. Нет я не хочу стать Мухаммедом Али. Просто для себя заниматься с целью похудеть\научиться драться\хоть как то подготовиться к армейке да откосить мне не вариант.
И если нельзя\не стоит то почему?

Ответы>>888957>>888964>>889710

13 Июн, 02:32 #196 #888956

>>888954
Ну теперь более-менее понял, что и почему. Только сейчас заметил, что настроение обычно хуёвое, может и поэтому веса вставали.
Тогда, собственно, возникают новые вопросы. Стоит выкладываться на каждой тренировке? Тогда получается, что рост должен быть если не каждую неделю, то через неделю веса поднимутся. Если этого не произойдёт, снижать объемы тренировок?
И, если честно, не до конца уловил суть 10-дневного сплита по названию.

Ответы>>888961>>888963

13 Июн, 02:38 #197 #888957

>>888955
А куда идти-то собрался? В качалке никаких боевых навыков, разве что форму улучшить. С такими целями пару месяцев позанимайся, чтобы сбросить жирок, и иди в бокс, где будешь дрочить выносливость и боевую технику. Там скинешь остатки жира.

Ответы>>888959

13 Июн, 02:40 #198 #888959

>>888957
Так я в качалки не хожу. Я и планирую идти на бокс чтобы жирок скинуть. Или если я туда пойду то меня инфаркт ёбнет от перенагрузок? Прыгай как бабочка жаль как пчела если вот это вот мне делать то я после 20 прыжков копыта отброшу

13 Июн, 02:55 #199 #888961

>>888956
Ну хотя бы в одном упражнении (думаю, логично им выбрать жим/присед/становую) стоит выложиться, да.

Вообще, вот в 2 словах идея Селуянова: гипертрофия возникает только от работы в отказ + желательно 2-3 форсированных (с помощником) повторения. Отказ должен быть в каждом подходе. Чтобы избежать катаболизма, между подходами делается отдых в 10 минут (в это время можно делать другую мышечную группу, например, плечи и пресс после ног).

По факту это очень тяжело, если делать в отказ 5 подходов, и сил на подсобку уже особо не остаётся. Так что можешь просто так попробовать, тебе этого хватит.

Рост ощутимый каждую неделю, думаю, не будет (ну и технически невозможно добавлять по 0.5 кг), так что можешь варьировать веса и количество повторов, например, неделя 1 — жим 60 на 12, неделя 2 — жим 62.5 на 10, неделя 3 — жим 65 на 8, неделя 4 — жим 60 на 12 с предварительным утомлением разводкой гантелей. Потом неделю отдыхаешь и пробуешь с 62.5 на 12 начать. Или следующие недели делаешь в силовом режиме, например, 67.5 на 5, 70 на 3, пирамида 9-7-5-3-1 раз, пирамида 11-5-1-1-1 раз. Ну тут уже надо смотреть по себе. Можно и просто повторить цикл.

Ответы>>888993>>889540

13 Июн, 02:58 #200 #888963

>>888956
10-дневный сплит это AxxxBxxxCx, например. Но тут надо как следует нагружаться в буквенные дни, готовиться к ним (заправляться углеводами, отсыпаться), потому что слабая нагрузка раз в 10 дней скорее просто мало чего даст.

13 Июн, 02:59 #201 #888964

>>888955
Просто иди, не понравится — бросишь.

Ответы>>888965

13 Июн, 03:00 #202 #888965

>>888964
Ну не знаю. Как то это неприлично. Приходить учиться а потом всё похерить.

13 Июн, 06:39 #203 #888993

>>888961
>Селуянова
Палочники, заебавшись безрезультатно жрать протеин, нашли себе нового мессию? "Ну теперь-то я точно накачаюсь, па силуянаву".

Ответы>>889028

13 Июн, 08:01 #204 #889028

>>888993
Тебе к Шреддеру Борисову, долбоёб, пиздуй отсюда, пока дальше не обосрался.

Ответы>>889087>>889137

13 Июн, 08:40 #205 #889052

>>888867
А по проще способ?

13 Июн, 09:26 #206 #889073

После гречки немогу срать, панкреатин помогает в таких ситуациях?

Ответы>>889087

13 Июн, 09:54 #207 #889087

>>889028
Борисов чем плох? Не защищаю, просто интересно.

>>889073
Панкреатин помогает перевариванию. Запор он не лечит.

Ответы>>889129

13 Июн, 11:11 #208 #889129

>>889087
>Борисов чем плох? Не защищаю, просто интересно.
>
У него есть платный 4 часовой ролик отвечающий на твой вопрос

Ответы>>889142

20 Кб, 700x392

13 Июн, 11:26 #209 #889133

7 месяцев назад бросил алкашку, 5 месяцев назад начал заниматься дома, отжимания вниз головой до 215 раз, ну и гантели 16 кг для бицепсов, очень быстро скинул 5 кг жироговна с 65 до 60, но в последнее время появилась проблема, просыпаюсь через час-два сна ночью, с какой то заедающей мыслью в голове лол и при этом горят ладошки, хочется сунуть их под холодную воду, что я и делаю. Обычно кантуюсь перед пекой пол часа-час, а потом засыпаю. В питании много белка и витаминов(творог, миндаль+фрукты, супрадин). Гуглил, прописывают очень широкий спектр возможных болезней, здесь спрашиваю ради интереса перед походом к врачу. Всем добра.

Ответы>>889140>>889141>>889249

13 Июн, 11:29 #210 #889137

>>889028
Оу, вот это БОМБАЖ, что там Селуянов говорит насчет разрыва жопы, в двух словах?

Ответы>>889526

13 Июн, 11:40 #211 #889140

>>889133
Вниз головой имелось ввиду не в совсем вертикальном положении, а когда ноги находятся выше от земли.

13 Июн, 11:43 #212 #889141

>>889133
Выбирай самую экзотическую, будешь нетаким каквсе

13 Июн, 11:45 #213 #889142

>>889129
А ты мне в 2х словах не обьяснишь?

Ответы>>889145

13 Июн, 11:49 #214 #889145

>>889142
У тебя дефицит коры, не прокатит.

13 Июн, 12:31 #215 #889176

>>888854
В первую очередь тебе нужна правильная диета.
А скакалка, конечно, поспособствует.

Ответы>>889326

143 Кб, 640x640

13 Июн, 13:38 #216 #889238

>>888799
Бля.

13 Июн, 13:50 #217 #889249

>>889133
Перегрузка ЦНС.

Ответы>>889277

13 Июн, 14:08 #218 #889277

>>889249
Надо больше отдыхать между тренировками? Или может не хватает чего то в употреблении? Или организм сам адаптируется?

13 Июн, 14:30 #219 #889304

Подскажите пожалуйста книги по бодибилдингу, или по силовым видам спорта.

13 Июн, 14:48 #220 #889318

>>887329 (OP)
Анон мне сегодня в качалке сказали, что BCCA делают из бычей спермы, это правда?

Ответы>>889516

491 Кб, 447x456

13 Июн, 14:55 #221 #889326

>>889176
Ем почти одно и то же:
сметана, жаренная картошка, жаренные яйца, белый хлеб, чай с сахаром, помидоры+огурцы+лук (салат), мясо жаренное (курица/говядина), макароны, колбаса варенная.
Что из этого исключить? На что заменить? Иди ткните мордой в годный гайд

Ответы>>889330>>889335

13 Июн, 14:58 #222 #889330

>>889326
>жаренная
белый хлеб, макароны, колбаса варенная
Макароны на гречку, чечевицу или горох, яйца варить, и если ешь их боль3 штук в день то желтки луче куда-то девать, я коту их давал
мясо лучше отваривать.

Ответы>>889366

65 Кб, 461x271

13 Июн, 15:04 #223 #889335

>>889326
Ты очень плохо питаешься.

> Что из этого исключить?
В первую очередь это:
> сметана, жаренная картошка
> чай с сахаром
> колбаса

Насчёт мяса и яиц: варёное - лучше жареного.
Неплохо бы ещё научиться не писать двойное "н" там, где не надо.

> Иди ткните мордой в годный гайд
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М)
- раздел "диета".

13 Июн, 15:15 #224 #889352

>>888059

Бамп вопросу. Работа кст - физическая.

Ответы>>889367>>889374

13 Июн, 15:39 #225 #889366

>>889330
>если ешь их боль3 штук в день то желтки луче куда-то девать
Может еще пруфанешь их вред прежде чем пиздеть?

Ответы>>889829

13 Июн, 15:40 #226 #889367

>>889352
Если у тебя есть возможность не тратить время на готовку еды, то можно после работы час выделить на треню. Но без фармподдержки ты в таком ритме всё равно долго не протянешь.
И вообще нахуй такая работа нужна, если света белого не видишь?

13 Июн, 15:43 #227 #889374

>>889352
Без задней мысли. Я когда на заводе железки гнул, тренировался совершенно спокойно без всякой фармподдержки. Если ты не таскаешь рельсы там, то сомневаюсь, что эффект будет отрицательный.

13 Июн, 15:46 #228 #889385

Вопрос: "жим" на скамье двух ведер с песком будет ли хоть как то эквивалентен жиму штанги?

Ответы>>889479

13 Июн, 15:56 #229 #889402

>>887329 (OP)
Анон, я дрищ 18 лвл. И есть одна проблема. Мои плечи всего 90-94 см (если их сантиметром кругом обмотать). Если я наберу массу, это мне поможет? Плечи станут визуально шире? Или тут только какие-нибудь йоба-импланты?

Ответы>>889412

13 Июн, 16:00 #230 #889412

>>889402
Если речь о жировой массе, то она будет более-менее равномерно расходиться по телу. Если о мышечной, то всё зависит от составленной программы. Чтобы плечи были шире, добавь упражнений на дельтовидные пучки мышц (условно передние, средние, задние). Какие упражнения делаешь, такие мышцы и растут.

Ответы>>889416

13 Июн, 16:02 #231 #889416

>>889412
Т.Е. Мои тянские плечи реально превратить в нормальные мужские? Я по этому поводу пиздец как комплексую. Раньше был жирным и носил мешковатую одежду, чтобы не было видно складок жира, а теперь, чтобы никто не увидел мое позорище, ибо в футболках я как пугало с огорода.

Ответы>>889446>>889450

13 Июн, 16:23 #232 #889446

>>889416
> Мои тянские плечи реально превратить в нормальные мужские?
Теоретически - да.
Но хватит ли у тебя на это упорства и мужества, юный герой?

Ответы>>889456

13 Июн, 16:25 #233 #889448

>>888920
Почти то же самое, 178/83, семь месяцев стажа. Послезавтра пойду делать проходочку на 90. Рабочий 80. Надеюсь взлетит.

13 Июн, 16:26 #234 #889450

>>889416
Тут главное понимать, что у тебя есть определённый тип телосложения, который нарастает мышцами. Если изначально имел унтерские плечи, то совсем широкоплечим медведем не станешь, но право на эстетичное тело имеешь. И вообще, прокачанных эктоморфов принято считать самыми эстетичными, но и набрать мышц тяжелее всего. Но ты же не на Мистера Олимпию собрался, верно? Так что тебе всё ещё проще.

Ответы>>889456

13 Июн, 16:29 #235 #889456

>>889446
У меня нет выбора. Либо превозмогать, либо до конца в жизни шарахаться от собственного отражения. Надеюсь, я справлюсь.
>>889450
>Но ты же не на Мистера Олимпию собрался
Нет конечно, мне лишь бы выглядеть как мужик. Алсо, я не эктоморф так-то, скорее нечто среднее. Есть знакомый эктоморф, так вот, между нами общие только цифры на весах.

159 Кб, 1521x445

13 Июн, 16:37 #236 #889465

Вот спроектировал прогресс на первый месяц, чтобы вернуться в строй, как понятно из процентов от максимального ПМ (по многим упражнениям прикидывал по рабочим весам). На четвёртой неделе уже выход на прошлые рабочие веса. А дальше пока не знаю, какие темпы брать.

Рейт ми и поделитесь, как прогрессируете вы. Больше интересуют люди с небольшим стажем и силовыми, но лучше давайте все.

Ответы>>889496

13 Июн, 16:37 #237 #889467

Аноны, джва вопроса: с каким весом безопасно делать гиперэкстензии ньюфагу? (Делал гуд морнинг 60-70 кг, были неприятные ощущения в пояснице, сейчас делаю гиперэкстензии 40кг на 10 повторов на три-четыре подхода, спина прям поёт). Можно ли заменить присед и армейский жим на трастеры?

Ответы>>889523>>889539

13 Июн, 16:43 #238 #889469

Анон, что можно работающего упарывать не стероиды для облегчения тренировки/повышения результатов? Пока что принимаю креатин, заебись. Слышал про мельдоний, чем он хорош? Может, что еще?

13 Июн, 16:53 #239 #889479

>>889385
Если на палку наденешь их,то да. А без палки жим гантелей будет.

13 Июн, 17:04 #240 #889488

Аноны, вопрос по становой: в фазе когда штанга прошла колени, я дальше разгибаюсь в первую очередь задницей и бедрами, или спиной? Или я могу это дело чередовать и оба способа имеют право на жизнь?

Ответы>>889508

13 Июн, 17:10 #241 #889496

>>889465
С февраля жим лежа вырос с 70х2 до 90х2, становая тяга с 80х5 до 100х5, присед с 40х10 до 75х10. Вес остался таким же 85 кг но сдетело много жира. Занимаюсь 2 фулбоди силовые, и 2 беговые тренировки

13 Июн, 17:14 #242 #889501

Антоши, тут поактивнее чем в жиротреде, так что спрошу здесь.
1) Если мне ровно 16.5, то какой возраст использовать при расчёте калорий, 16 или 17?
2) Я посчитал, что для избавления от жира мне необходимо 2138 килокалорий в день, но какое примерное процентное соотношение БЖУ должно быть?(Если что, процент жира у меня примерно 19 процентов, вес 67-68, хочу до 60 скинуть)

Ответы>>889502>>889566>>889584

13 Июн, 17:16 #243 #889502

>>889501
Поскольку ты пытаешься худеть, используй те цифры, которые дают большую финальную. Потом все равно скорректируешь.

Ответы>>889503

13 Июн, 17:18 #244 #889503

>>889502
Спасибо

13 Июн, 17:23 #245 #889508

>>889488
Спиной. Потренируйся по-разному, с маленьким весом, сам и найдёшь движение.

Ответы>>889515

13 Июн, 17:25 #246 #889515

>>889508
Ок, я как раз сейчас жму, буду пробовать.

13 Июн, 17:25 #247 #889516

>>889318
Из африканской, на самом деле, в племенах собирают. На что, думаешь, континент живёт?

Ответы>>889518

13 Июн, 17:26 #248 #889518

>>889516
На бабло Билла Гейтса же.

13 Июн, 17:27 #249 #889523

>>889467
Гиперэксьензию делай, как делается. Больно не должно быть. Неужели ты сам не чувствуешь? Как по мне, так 40 кг много очень.

Зачем тебе присед заменять на трастер? В нём вес гораздо меньше. Делай, как обычно, не придумывай хуйню.

Ответы>>889692

13 Июн, 17:29 #250 #889526

>>889137
Говорит, что в твою минимум 2 члена помещаются.

13 Июн, 17:45 #251 #889539

>>889467
Как именно ты 40 кг берёшь при гиперэкстенсиях? Гантели в руки?

Я привык с блином от штанги, но блинов тяжелее 25 кг в зале нет. Наверно, попробую сразу два блина к груди прижимать.

Ответы>>889692

13 Июн, 17:52 #252 #889540

>>888961
>гипертрофия возникает только от работы в отказ + желательно 2-3 форсированных (с помощником) повторения

Эту теорию уже обоссали кучу раз. С серьезной массой работа до отказа приводит к такому охуенному перетрену, что требуются месяцы на восстановление. Еще страдает нервная система, не говоря уже о закислении мышц.
Атлеты со стажем прибегают к этой методике только иногда, чтобы шокировать мышцы, выйти из плато.
Юные долбоебы начитаются таких охуительных Севуяновых и ебашат до отказа, даже не понимая, что они белка столтко не сожрут, чтобы покрыт потребность организма на восстановление.
По результатам исследования японских ученых мышцы растут не от микроразрывов, а от сигнала рецепторов к росту. А разорванная мышечная клетка наоборот распадается на азот и воду.

Ответы>>889707

13 Июн, 17:53 #253 #889543

>>887631
В июле 2015 года?
Ты год ждал, чтобы задать вопрос?

Ответы>>889546

13 Июн, 17:55 #254 #889546

>>889543
Он все это время в шоке был.

13 Июн, 18:22 #255 #889566

>>889501
>16-летний жиробас
>двач. 2016.
Дожили.

13 Июн, 18:33 #256 #889584

>>889501
>>889501
>16.5
>16.5
>16.5
>ну посоныыыыыыыыыы, ну я уже почти взрослый, ну посоныыыыыыыы

13 Июн, 18:34 #257 #889587

Стоит ли делать разминку для пресса перед упражнениями на него? Или это бессмысленно?

Ответы>>889663>>889671

1453 Кб, 2560x1920

1244 Кб, 2560x1920

1194 Кб, 2560x1920

13 Июн, 18:45 #258 #889599

Сап физач. В прошлом году сентябрь решил, что жирок на пузе нехорошо для худых рук и ног и дома начал заниматься. Изменил диету сбросив с 8889 примерно до 73 к концу апреля при 186 роста. Если я не ошибаюсь я эктоморф, хочется нарастить мяса, но вес держится плюс минус 2 кг в зависимости от того как покушал и сколько воды пил ну и поссал, посрал. Но при этом боюсь вернутся в свою свиноформу пик со спины, раньше почти каждый день по 40-50 минут сгонял вес, сейчас начал менять в пользу 40-50 минут 3 - 4 раза в неделю. Стоит ли надеятся на протеин из спортпита? Завтрак 200 грамм сухой овсянки варю на воде с сухофрутами. Оба обеда 900 грамм каш типа чечевицы или гречки с фаршем и овощами. При сжигании кушал в 8 утра 10/14 те самые 900 грамм в 17.10 уже занимался и кушал 2 яйца 100 творога яблоко и 100-150 грамм ячки. Сахар 10 грамм с овсяной в день. В инете сайты копипастят друг друга. В наличии: штанга на пике она, перекладина с брусьями, гантели 17.5кг штанга 30 кг ну и желание. Ожирел от сидячего образа жизни и огромного количества сладкого с чаем. Сейчас довольно активный образ жизни и на работе много хотьбы и активности

Ответы>>889685>>889711

13 Июн, 19:22 #259 #889645

>>887438
Был где-то тред здесь. Но советуют сильно снизить вес до костей(не голоданием, а уменьшением килокалорий). Чтобы прямо жира было сооовсем мало. И после этого переходить на высокобелковую диету на массу. В общем, хуево быть широкотазом, ибо если начнем расти не похудев, то наберешь только жир.

Ответы>>889683

13 Июн, 19:57 #260 #889663

>>889587
Можешь наклоны в стороны поделать и в стороны покрутись для уверенности, ну и конечно пульс разгони немного(скакалка, бег ~5 минут)

13 Июн, 20:07 #261 #889671

>>889587
Не стоит.

13 Июн, 20:25 #262 #889683

>>889645
Бред, начинай упражняться уже сегодня

13 Июн, 20:29 #263 #889685

>>889599
>Стоит ли надеятся на протеин из спортпита? Завтрак 200 грамм сухой овсянки варю на воде с сухофрутами. Оба обеда 900 грамм каш типа чечевицы или гречки с фаршем и овощами.

Вместо пратеинов попробуй яйца, молоко и творог

Ответы>>889688

13 Июн, 20:40 #264 #889688

>>889685
А какие количества до или после тренировки? После обычно 2 яйца 200 грамм молока 2.5% и перед сном кефир 0.5 обезжиренный с половиной брикета творога.

Ответы>>889690>>889694

13 Июн, 20:41 #265 #889690

>>889688
Ну 1,5-2,5 г белка на 1 кг тела в день набирай, по желанию

Ответы>>889737

13 Июн, 20:45 #266 #889692

>>889523
В гиперэкстензиях я вес подбирал так, чтобы сделать три-четыре технически верных подхода по 10 повторений. В приседе у меня вес всего 80 кг, в армейском жиме 40. Но в последних повторах жима делаю уже практически швунг - не хватает сил дожать, поэтому и думаю, что так хоть немного дельты и трецепс нормальным весом нагружу. А за циферками в приседе не гонюсь - катаю на длинные дистанции на велике, так что с ногами у меня всё заебись. Трастер 50 нормально делаю - нечто среднее между показателями в жиме и приседе.
>>889539
Две двадцатки беру, не оч удобно, но терпимо. Пробовал с гантелью - совсем пиздец, у неё ручка короткая и одной рукой её нормально держишь, а другой всего два пальца помещается. Алсо, если бы был станок для горизонтальной гиперэкстензии, то можно штангу класть на плечи, а у меня в зале вертикальный только, неудобно. Или нужен подающий.

13 Июн, 20:45 #267 #889694

>>889688
Не важно в какое время, главное что бы дискомфорта не было. Например до тренировки много лучше есть, что бы эта вся еда в животе не барахталась. А после тренировки просыпается хороший аппетит.

Ответы>>889737

13 Июн, 21:05 #268 #889705

>>887338
Да это же Камилла, уебыш

13 Июн, 21:09 #269 #889707

>>889540
Обоссали только вместе с тобой, петушок. Серьёзная масса это у тебя какая? 70 кг? Пиздец развелось экспертов, хуёв не хватит заткнуть.

Ответы>>889741

13 Июн, 21:15 #270 #889710

>>888955
бамп

13 Июн, 21:17 #271 #889711

>>889599
Ты же в курсе что у тебя охуенный левосторонний сколиоз?

Ответы>>889740

13 Июн, 21:42 #272 #889723

Дибилдинг или лифтинг?

Ответы>>889728

13 Июн, 21:44 #273 #889728

>>889723
в натурашку это почти одно и то же

13 Июн, 21:53 #274 #889737

>>889690
Спасибо анон, начну считать белки.
>>889694
Т.е после тренировки можно спокойно до вечера не сильно злоупотребляя набирать основную массу белков?

Ответы>>889739

13 Июн, 21:55 #275 #889739

>>889737
да! еще завтракать хорошо плотно, имхо

Ответы>>889742

1138 Кб, 2560x1920

13 Июн, 21:55 #276 #889740

>>889711
Да, в основном из ща слабых мышц, сейчас вроде чуть лучше стало. На пике апрель месяц. Что скажешь?

459 Кб, 2513x1669

13 Июн, 21:55 #277 #889741

>>889707
>Пиздец развелось экспертов, хуёв не хватит заткнуть.

Конструктивные диалоги на физаче.

1237 Кб, 2560x1920

13 Июн, 21:57 #278 #889742

>>889739
Каждый день овсянка 200 грамм сухой ну в смысле бещ воды с вечера ставлю как проснусь заливаю воду и иду умыватся - прихожу и все готово

Ответы>>889744

13 Июн, 21:58 #279 #889744

>>889742
овсянка это хорошо, но белков можно хорошо утром набрать, яишница там, или творожок. Кашу на молоке готовь и большим стаканом молока/кефира запивай

Ответы>>889746

13 Июн, 22:01 #280 #889746

>>889744
Приму к сведению. Вопрос волнует: занимась 40 минут 3 раза в неделю меня снова не рпспидорасит? Работаю не из под палки, отдыхаю 1-3 минуты для нормализации пульса и дыхалки. Стараюсь по дням группы мышц тренировать

Ответы>>889751

13 Июн, 22:06 #281 #889751

>>889746
хуй знает, я от тренировок ни разу жира не набирал, только от их отсутвия и большого количества жратвы

Ответы>>889762

13 Июн, 22:21 #282 #889762

>>889751
Ну свой рацион я давно изменил и в принципе всем доволен: нет пиву, белому хлебу и батонам, всяким чипсам и колбасам, маслу только Оливковое и грамм 150 в 5 дней с кашей сливочное бутылки оливкового хватает ина 6-7 месяцев. Сейчас попробую месяца 2 жрать 150 грамм белка в сутки и смотреть результаты.

13 Июн, 22:33 #283 #889772

Есть ли смысл пропускать день ног, если у меня бедро 55-58 см, икры - 38, а бицепс всего 28?

Потому что меня эта диспропорция довольно сильно раздражает и если продолжать и то и то, то нижняя часть тела так и останется намного массивнее. Или продолжать заниматься на всё тело, продолжать делать всё на ноги и потом оно сравняется?

Ответы>>889779>>889787>>889799>>889890>>889974

13 Июн, 22:40 #284 #889779

>>889772
Уменьши объём тренировок на ноги, чтобы организм тратил больше сил на развитие верха. В идеале твои показатели начнут расти быстрее, а ноги останутся такими же.

13 Июн, 23:02 #285 #889787

>>889772
Делать ноги для нормального человека вообще не нужно, пусть этим палочники страдают.

13 Июн, 23:26 #286 #889799

>>889772
Приседания со штангой никому не помешают

Ответы>>889823>>889830

14 Июн, 00:01 #287 #889823

>>889799
Особенно ребятам с грыжами, протрузиями и сколиозом.

Ответы>>889837

14 Июн, 00:06 #288 #889829

>>889366
>Может еще пруфанешь их вред прежде чем пиздеть?
https://ru.wikipedia.org/wiki/Пальмовое_масло#.D0.A5.D0.BE.D0.BB.D0.B5.D1.81.D1.82.D0.B5.D1.80.D0.B8.D0.BD_.D0.B8_.D0.BB.D0.B8.D0.BF.D0.B8.D0.B4.D1.8B_.D0.B2_.D0.BA.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.B8

Ответы>>889838

14 Июн, 00:08 #289 #889830

>>889799
>>889799
>Приседания со штангой никому не помешают
Передай привет своим суставам

14 Июн, 00:19 #290 #889836

Сап, физач Креатин годнота? Есть ли смысл для еще натарула? Как часто, и как много, его нужно принмать?Что посоветуйте есть перед качалкой? Бывает хуйня, нсли долго занимаюсь под конец и сил нихуя и жрать хочеться - пиздец.Сразу спасибо.

Ответы>>889840>>889843

14 Июн, 00:20 #291 #889837

>>889823
Не рушь мирок адепта широкой жопы.

Ответы>>889856

14 Июн, 00:20 #292 #889838

>>889829
Какой поздний подснежник.

14 Июн, 00:22 #293 #889840

>>889836
Да. Да. Нормально. Пищу. Это плохо. Пожалуйста.

Ответы>>889841

14 Июн, 00:24 #294 #889841

>>889840От шутник, от дару дает чертяка!

Ответы>>889842

14 Июн, 00:24 #295 #889842

>>889841Жару*

14 Июн, 00:24 #296 #889843

>>889836
Креатин помогает обеспечивать твои мышцы энергией во время подходов. Три основных спортивных добавки – протеин, гейнер, креатин. Последний употребляешь по 5г в день, вроде бы за неделю в крови настанет пик этого вещества. Пьёшь месяц. Почувствуешь заметное улучшение производительности. А учитывая цену креатина, это вообще дар божий.
Основное количество углеводов обычно советуют употребить до вечера, поэтому потом с энергией не должно быть проблем. Ещё классика жанра это банан за минут 30 перед тренировкой.

Ответы>>889847

14 Июн, 00:33 #297 #889847

>>889843От спасибо, добрый молодец, никогда твоей доброты не забуду!Вот я месяц пил этого чудо-вещества, что дальше? Перерыв и затем опять пить? Или же сразу после месяца?(а на коробке креатина, если он в капсулах или таблетках, написано сколько в одной таблетке/купсуле грамм?)

Ответы>>889848>>889851

14 Июн, 00:36 #298 #889848

>>889847
Пожалуйста. Как хочешь. Быть может. Не исключено. Взвесь и узнаешь.

Ответы>>889849

14 Июн, 00:37 #299 #889849

>>889848От чертяка не унимается! Стража!

14 Июн, 00:38 #300 #889851

>>889847
Порошок надо покупать, никаких таблеток. Почитай «Спортвики» уже. Креатин пьют 2 месяца через 2 месяца.

Ответы>>889858

14 Июн, 00:47 #301 #889856

>>889837
Палочник закукарекал

Ответы>>889859

14 Июн, 00:48 #302 #889858

>>889851СпасибоооСпортивки? Почему таблетки или купсулы ни-ни?Есть ли смысл после двух месяцев креатина пить 2 месяца протеин/гейнер, а затем опять опить креатин?

Ответы>>889860>>889878>>889964

14 Июн, 00:48 #303 #889859

>>889856
Ну, тебе, как широкожопому - видней.

Ответы>>889869

14 Июн, 00:49 #304 #889860

>>889858
Пожалуйста. Да. Нинужны. Нет.

14 Июн, 01:05 #305 #889869

>>889859
Широкая жопа у тех кто жрет дохера, а не у тех кто приседает, идиот

14 Июн, 01:42 #306 #889878

>>889858
Это не взаимоисключающие добавки. А протеин/гейнер вообще стоит добавлять после того, когда ты будешь уверен, что тебе не хватает в рационе белка или углеводов, или ты не можешь соблюсти пропорции БЖУ.

14 Июн, 03:46 #307 #889890

>>889772
Если перестанешь делать ноги, то верх начнет расти быстрее, затраты уменьшаться и общее восстановление будет идти быстрее. Но не забивай на них совсем. У меня схожая ситуация, делаю ноги уже год как 1 раз в 3 недели.

14 Июн, 06:21 #308 #889902

Есть ли толк делать паузы на усилии? Медленно поднимать, делать паузу в три-четыре секунды и медленно отпускать. Делаю меньше повторений (жжет сука), но, может, так оно и лучше даже?

Кто-нибудь может подсказать?

Ответы>>889929>>889960>>889976

14 Июн, 06:23 #309 #889904

Куда вставить спринт в 4-дневный сплит? Понедельник (грудь-задние дельты) Вторник (спина-передние) Четверг (бицуха-трицуха) Суббота (ноги)

Не сдохну совсем? Успею восстановиться? Может 4-дневный превратить в 3-х дневный?

Ответы>>889930>>889959

14 Июн, 08:47 #310 #889926

Раз и навсегда поясните: если человек хочет набрать мышечную массу, нужно заниматься с большим весом, много подходов-меньше повторений+плюс хорошее частое питание.
Если человек хочет рельеф, ФИГУРУ блять спортивную, то нужно заниматься либо чисто со своим весом, либо с небольшими тяжестями по схеме немного подходов-много повторений. Плюс диета,подсчет калорий и прочая хуета. Все верно?

Ответы>>889931>>889961>>889965

14 Июн, 09:15 #311 #889929

>>889902
Не исключено. Можно и так. Может.
Да.

14 Июн, 09:16 #312 #889930

>>889904
В один из тренировочных дней. Нормально так.
Не совсем. Возможно. Можно и превратить.

14 Июн, 09:17 #313 #889931

>>889926
Вот как опробуешь на себе оба варианта, так и расскажешь нам о том, что и как работает.

14 Июн, 10:23 #314 #889959

>>889904
В воскресенье, после ног, поможет восстановлению.

14 Июн, 10:24 #315 #889960

>>889902
Тренил так в своё время. Месяц где-то. Ниасилил. Слишком большая нагрузка на нервную систему. И силовые не росли. И перетрен быстро словил.
Сейчас делаю как удобно, прогресс отличный.

14 Июн, 10:24 #316 #889961

>>889926
Пост выше, конечно же.

14 Июн, 10:27 #317 #889962

Помогите ньюфагу! Фак прочитал, ответа не нашёл.
182-94, решил скинуть лишний вес.Сел на диету и начал бегать по утрам, 3-4 раза в неделю по трёшке. 3 недели полёт был нормальный, а сейчас заболели колени. Уже 4 дня не бегал, но колени при попытке побежать начинают болеть. Что делать? Ждать пока боль уйдёт или может витаминки какие?

Ответы>>889967>>889972

14 Июн, 10:29 #318 #889964

>>889858
Креатин это условно бустер. Пьют циклами, потому что он грузит печень и вообще. Проьеин это просто легкоусваиваемый белок, его пьют обычно всё время — после тренировки, как дополнение к рациону. Гейзер это протеин + углеводы, очень дорогая и ненужная херня. Если нужен гейзер, то можно в протеин с молоком просто набросать кукурузных хлопьев. Ну и если прямо много денег, то можешь посмотреть гейнеры от «Carnivor» и «MusclePharm».

14 Июн, 10:33 #319 #889965

>>889926
Да нет никакого "рельефа". Есть низкий процент жира. Низкий процент жира достигается правильным питанием и силовыми нагрузками. Любыми. Что 5х5, что 5х20. Разницы для сброса жира нет. Но если делать 5х20, то силовые расти не будут.
Для набора массы тоже разницы особой нет. Главное мышцы нагрузить. Но опять же, если роста силовых не будет, то и мышцы не будут нагружаться от прежних весов.

Ответы>>890020

14 Июн, 10:38 #320 #889967

>>889962
к врачу
из таблеток - animal flex, для суставов

14 Июн, 10:54 #321 #889972

>>889962
Ну так ты долбоеб, жиробасу нельзя бегать. К врачу

14 Июн, 11:02 #322 #889974

>>889772
Похожая ситуация, я где-то вверху уже тоже про это писал. Ляжки по 60, а икры и банка по 38. Поэтому из упражнений на ноги - только присед раз в неделю без фанатизма с маленьким весом, причём на следующую неделю вес ещё меньше, но повторов больше.

14 Июн, 11:05 #323 #889976

>>889902
Ты открыл для себя статодинамику. С ней есть смысл извращаться если ты профи, или если сердечко больное и высокий пульс противопоказан.

sage 14 Июн, 12:16 #324 #890009

у физача есть телеграм конфа?

14 Июн, 12:29 #325 #890012

Шаверма - это вредно или норм? Вроде же там ничего такого? Я тут просто нашёл около себя подвальчик с шавермой, раньше не было. Не из-за лаваша же она вредная. Или это высокобелковый соус от Ашота?

Ответы>>890014

sage 14 Июн, 12:35 #326 #890014

>>890012
лаваш не особо вреден, пару раз в недельку тебе шаурма не прибавит в талии 5 см

14 Июн, 12:46 #327 #890020

>>889965
Спасибо товарищ

93 Кб, 589x604

14 Июн, 12:50 #328 #890024

Летом буду проходить практику, жаль что месяц всего и пойду в спортзал. Программа своя уже составлена.
Только что взять из спортпита, чтобы набрать хоть сколько-нибудь мышц?

Ответы>>890027

sage 14 Июн, 12:51 #329 #890027

>>890024
просто повышенное питание и увеличение белков и углеводов не помогает?

Ответы>>890031

14 Июн, 12:59 #330 #890031

>>890027
Найн.
Эктоморф, только с небольшим количеством мяса, ибо на постоянной основе зарядка/турники/отжимания.
Пару лет назад ходил в спорт зал, брал гейнеры и протеин и в течении пары месяцев набрал мышц только в ногах. При том, что уклон делался на базу. Но видимо моему организму похуй на базу, мда.
Сейчас ситуация может поменяться и у меня может обмен веществ не такой быстрый, как раньше.
Можно ли без гейнера обойтись и вычислять протеины? Или это будет пустая трата денег. Какие фирмы посоветуешь брать?

Ответы>>890049>>890098

sage 14 Июн, 13:21 #331 #890049

>>890031
ващет с любым спорт-питом в бабках проёбуешь, хоть и пиздят все налево и направо что усвояемость круче и все дела но так уж повелось что я не верю в эту хурму.
Я не бедный и не жадный.
Хош верь хош нет, но моя мамка фармацевт и она как квалифицированный мед.работник говорит мне. "Моё имя" не бери эту еболу, она нихуя не даёт, усвояемость у всех индивидуальная, от половины говна откажет печень от другой сердце, а третью себя проглотить не заставишь. КАроч лучше к диетологу сходи, и если он действительно хорош, то он подберёт тебе питание следуя которому ты если не съекономишь деньги, то хотя бы внутренние органы и сосудистую систему не отпиздишь сам того не желая.
Если не согласен со мной или топишь за свою тему, то пиши дальше скажу что ел я когда ебошил в зале, щас ушёл в турники. за 9 месяцев(учебный год)набрал 4кг мышцы и убрал 6кг жирцы(но считаю что результат пошёл когда я яицницу ел вместе с овсянкой на завтрак а не протеин и ГЕЙнер)

61 Кб, 316x917

14 Июн, 13:23 #332 #890052

Почти месяц назад начал записывать в журнальчик свои тренировки. Занимался при этом так как хотел, с целью проанализировать полученное. Теперь буду опираться на эти записи что бы в следующем месяце сделать то же самое, только больше.
Кто нибудь еще занимается похожим образом?
Добавлю что 50 подтягиваний (или 75 жимов) это значит что то вроде 10+8+7+5*5, не за один подход конечно.

Ответы>>890054>>890123>>890448

sage 14 Июн, 13:24 #333 #890054

>>890052
тогда более подробнее за подходы и мне будет интересно

Ответы>>890055

14 Июн, 13:25 #334 #890055

>>890054
Что ты имеешь в виду?

Ответы>>890057

sage 14 Июн, 13:26 #335 #890057

>>890055
кол-во повторений за подход, тогда видна картина будет
например ты весной делал 10подтягиваний за фёрст подход, а летом уже 15

Ответы>>890061

14 Июн, 13:30 #336 #890061

>>890057

В подтягиваниях сейчас не могу сделать больше 12 повторений за подход. Соотвественно в следующем подходе меньше, но мешьше 5 раз в подходе не делаю. Отжимания на брусьях - максимум 15. Сам я 181/82, упражняюсь чуть меньше года

Ответы>>890063

sage 14 Июн, 13:33 #337 #890063

>>890061
соотношение веса-роста странное, для такой становой, ты жир или пропорция-мен?

Ответы>>890068>>890072

14 Июн, 13:37 #338 #890068

>>890063
Жирка ровно столько что бы не было видно кубов пресса, если судить по пикчас с физача жирность около 15%. Тяжелых становых боюсь, страюсь компенсировать объемом

Ответы>>890074

14 Июн, 13:46 #339 #890072

>>890063
Чому странное? Я вот 178/81, становая 110, 6*4, например. На брусьях и турнике побольше в пару раз делаю чем этот >890052 анон. Жирка немного есть.

14 Июн, 13:47 #340 #890074

>>890068
>страюсь компенсировать объемом
Это в каком месте ты компенсируешь объемом, если делаешь 4х5?

Ответы>>890075>>890080

14 Июн, 13:48 #341 #890075

>>890074

говорю же, стараюсь

14 Июн, 13:49 #342 #890080

>>890074
После этих 4х5 с 90 кг меня аж колотит, тяжело пздц

Ответы>>890082

14 Июн, 13:51 #343 #890082

>>890080
Попробуй 50-60*15-16 сделать. Вангую, побежишь блевать. Зато спина чувствуется. Я, например при малом количестве повторов и большом весе работу мышц не оче чувствую, а вот при многоповторке с умеренным весом - наоборот.

Ответы>>890084>>890089

14 Июн, 14:05 #344 #890084

>>890082
хорошая идея

14 Июн, 14:19 #345 #890089

>>890082
С 90 рабочим можно смело 70х15х3 делать.

14 Июн, 14:30 #346 #890098

>>890031
Как начнёшь правильно тренироваться, а не дрочунькать на программы физачедаунов с приседаниями\становыми головного мозга, тогда и начнёшь расти, а главное - питаться в том количестве, чтобы расти.

14 Июн, 14:38 #347 #890105

поясните за суперсеты
вот допустим бицепс\трицепс. по 6 подходов
например сделал разгибание рук на блоке(трицепс)
и сделал пшнб(бицепс) - это один подход
сразу делать второй, то есть идти на блок, или отдохнуть как между обычными подходами, и снова задрачивать эти два упражнения?

Ответы>>890108

14 Июн, 14:43 #348 #890108

>>890105
Поясняю.
Допустим. По 6.
Неплохой пример.
Вот ты протестируй оба варианта, а там будет видно, куда тебе и что задрачивать.

Ответы>>890116

14 Июн, 14:43 #349 #890109

Привет, физач.
Реально ли зарабатывать 100к+ имея высшее мед. образование и диплом ИТЗ?
Соотв. работая на должности тренера в каком-нибудь фитнесс-центре, составляя программки для жирух и дрищей?
Если есть инструкторы, вообще поясните за вашу работу.

Ответы>>890113

14 Июн, 14:45 #350 #890113

>>890109
Привет.
Реально.
Дерзай.
Нету.

Ответы>>890117

14 Июн, 14:49 #351 #890115

Сап физач, собираюсь ходить в качалку каждый день, тренироваться час .
1 день кардио (бег, велосипед)
2 день силовые
и так чередовать.
Например 1 день кардио(бег)2 день грудь трицепц. велосипед, спина бицепц, бег, плечи-ноги.

Какие подводные камни?

Ответы>>890118>>890126>>890175>>892070>>892215

14 Июн, 14:50 #352 #890116

>>890108
нормально скажи, анон
отдыхать между подходами, или нет?

Ответы>>890121

14 Июн, 14:50 #353 #890117

>>890113
нет такого слова "нету".

Ответы>>890119

14 Июн, 14:51 #354 #890118

>>890115
Сап, похвально.
Они есть.

Ответы>>890120

14 Июн, 14:54 #355 #890119

>>890117
Ты бы хоть погулил для начала, горе луковое.

14 Июн, 14:54 #356 #890120

>>890118
Какие? Я хочу похудеть и стать подтянутым. Сейчас я 83 кг жиробас. Это нормальная программа для моей цели?

Ответы>>890124>>890134

14 Июн, 14:54 #357 #890121

>>890116
>Вот ты протестируй оба варианта, а там будет видно, куда тебе и что задрачивать.

14 Июн, 14:54 #358 #890123

>>890052
мощно

14 Июн, 14:55 #359 #890124

>>890120
Подводные. Звучит неплохо. А это так себе. Не исключено. Вот как протестируешь - тогда и поймёшь.

14 Июн, 14:56 #360 #890126

>>890115
Сплит это хорошо, но попробуй фулбади, может больше понравится

14 Июн, 15:19 #361 #890134

>>890120
Жиробас

14 Июн, 16:11 #362 #890161

Бывалые качата со стажем 5лет+
Расскажите, вы строго придерживаетесь своей тренировочной программы или каждый раз импровизируете?
Я вот начал за собой замечать, что со стажем, упражнения которые я буду выполнять сегодня зависят только от моего самочувствия и набор почти каждый раз отличается от предыдущей тренировки.

14 Июн, 16:22 #363 #890174

Мне нужно за месяц по максимуму сбросить вес и подтянуть физуху. Проблема ещё в том, что я неделю назад перенёс операцию и сильные нагрузки не рекомендованы.
Что можно сделать? Радикальная диета (может кето, чтобы совсем не одрищать?) плюс ходьба?
Чем можно заменить подтягивания и отжимания, чтобы мышцы привести в тонус пока не рекомендованы значительные нагрузки?

Ответы>>890178

14 Июн, 16:23 #364 #890175

>>890115
Крайне не рекомендую. Силовые и аэробные, совершенно разный тип нагрузок. Организму нужно сутки на восстановление после каждой из них. Силовые лучше сочетать с растяжками. В дни отдыха можешь походить на FLEx или йогу.
Если ты жирный и тебе нужно кардио, лучше бегать после тренировки. Но опять же после таких продолжительных нагрузок кортизол зашкаливает, востановление становится более долгим и тяжелым.
Хотя с такими вопросами обычно приходят школьники максималисты, которые жаждут превратиться в машину убийств за каникулы и ты все равно сделаешь все по своему. Уйдешь в тяжелый перетрен и забросишь качалочку.

Ответы>>892070

14 Июн, 16:28 #365 #890178

>>890174
>Мне нужно за месяц по максимуму сбросить вес и подтянуть физуху

Откуда их столтко повылазило?

Ответы>>890180

14 Июн, 16:31 #366 #890180

>>890178
А, у вас тут чатик для узкого круга. Ну, не буду мешать.

Ответы>>890188

14 Июн, 16:46 #367 #890188

>>890180
Твой узкий кружок мы тоже с радостью примем, только смазки не жалей, ладно?

14 Июн, 16:52 #368 #890192

>>888596
Прекрасное тело, плечи шире бёдер, узкая талия, жир не свисает. Занимайся и будешь красавчиком.

50 Кб, 446x604

14 Июн, 17:02 #369 #890199

>>887329 (OP)
Есть ли какой-нибудь гайд по составлению упражнений дляобычной утренней физкультуры "на все" группы мышц?

Ответы>>890203

14 Июн, 17:03 #370 #890203

>>890199
Есть.

Ответы>>890233

14 Июн, 17:42 #371 #890233

>>890203
и где этот гайд?

Ответы>>890273

14 Июн, 18:55 #372 #890273

>>890233
Где-то.

14 Июн, 19:25 #373 #890297

Вопрос на засыпку: по парамерам рост/вес я дрищара стопроцентный, но есть щечки и пузо. Из-за моих параметров все запрещают мне сушиться, но мне похуй на массу, я просто хочу сделать себе ахуенные скулы. Как организовать свой спортивный режим, чтобы добиться желаемого? Повторюсь - сушиться мне запретили.

Ответы>>890302>>890319>>890324>>891108

14 Июн, 19:30 #374 #890302

>>890297
засыпал вопросом сразу, что же ты наделал

14 Июн, 19:45 #375 #890319

>>890297
>хочу сделать себе ахуенные скулы
Жуй эспандер

14 Июн, 19:49 #376 #890324

>>890297
1. Сушка относится только к продилдоболдерам, остальные худеют.
2. Ты обыкновенный жыродрыщ, которому надо худеть.

Ответы>>890442

44 Кб, 500x666

14 Июн, 20:17 #377 #890365

Анон, привет.
Не знал где спросить, тут или в медикаче.
В общем, у меня по дефолту немного повышенное давление. Иногда от недосыпа или сегодня вот после недосыпа и вчерашних 2(!) литров пиваса ололо физач зож лев против болит башка немного, это давление 100%, уже знакомо. Так вот, анон. Таблетки жрать я не хочу. Но знаю что спорт помогает практически от всех болезней. Сам люблю велик, но в последние дни из-за погоды и занятости не катал. Подскажи, поможет ли мне велик более-менее стабилизировать давление, а если не поможет, то что поможет из легких видов спорта?

Ответы>>890401>>890408>>890458

87 Кб, 601x604

14 Июн, 20:19 #378 #890369

И да, питание тоже надо наверно изменить.

14 Июн, 20:50 #379 #890401

>>890365
Иметь элементарные вредные привычки и пытаться заниматься спортом это действительно ололо. Как раз не спорт помогает от болезней, а ЗОЖ. ЗОЖ – основа спорта, фундамент. По крайней мере, кем надо быть, чтобы выпить 2 литра пива? Для начала попробуй не пить говно и нормально спать.

Ответы>>890412

14 Июн, 20:58 #380 #890408

>>890365
Господи, пиво? Хочешь пивное пузо? Пей крепкие напитки в небольших количествах, если уж позарез нужен алкоголь

Ответы>>890412

14 Июн, 21:07 #381 #890412

>>890401
>>890408
ой блять налетели. Я пью раз-два в месяц.

Ответы>>890421

14 Июн, 21:30 #382 #890421

>>890412
Да хоть обколись марихуаной и порись в жёппу. Тебе сказали, что пиво лучше не пить. Выбирай более качественные напитки.

Ответы>>890427

6 Кб, 137x137

14 Июн, 21:42 #383 #890427

>>890421
>быть пидорахой
>не пить мочу
Это как?

14 Июн, 22:09 #384 #890442

>>890324
блять, все говорят (даже знакомые медики) что мне нельзя худеть - стану дистрофиком. хуй знает, чё делать.

Ответы>>890445>>890459

14 Июн, 22:11 #385 #890445

>>890442
1. Качество медобразования без комментариев.
2. Есть у тебя есть пузо, то дистрофия тебе точно не грозит.

Ответы>>890468

14 Июн, 22:16 #386 #890448

Какие объективные недостатки есть в подобном тренировочном процессе >>890052
Много базы, без изоляции, это ок для ньюфага?

Ответы>>890464

43 Кб, 450x604

14 Июн, 22:23 #387 #890454

Кароч, жму жим лежа, уже три месяца, и как жал 50 кг - 10 повторений, второй подход 52.5 кг - 8 повторений, третий подход 55 кг - 6 повторений ,так и жму. Больше не получается, батя говорит что в моем возрасте весил легче меня на 10 кг - 65 кг но жал 80 кг спокойно 10 повторений, а вообще поднимал 110 кг пару раз. Чому нет прогресса?

Ответы>>890460>>890463>>890465>>890466>>890531>>890723>>890743>>890751>>890764

14 Июн, 22:24 #388 #890458

>>890365

Специально для тех кто желает подкачаться к лету (то есть для тебя) есть шокирующая программа. Идеальный торс за считанные недели.

1) Раздрочка 3-5 мин
2) Отсосания 3х10
3) Полныйдаун 3х10
4) Блядина 3х10
5) Дельта-хуёк 3х10
6) Нижний анал (дырка) 3х10
7) Отжимание от хуя на широчайшую 3х10
8) Сгиб лежа с мужиком 3х10
9) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х20
10) Разгиб сидя на хую 3х10

Ответы>>890467

14 Июн, 22:25 #389 #890459

>>890442
Смотри, как получить ценный совет:
Фото тушки в студии > Параметры рост/вес > 0 > Абстрактный вопрос

Ответы>>890468

14 Июн, 22:25 #390 #890460

>>890454
Начинай на тренировке сразу с 55 или 60. Ты устаешь перед тем как перейти к рабочему весу на 5 повторов. Разминочный подход должен быть один, например 40х10

14 Июн, 22:27 #391 #890463

>>890454
Питайся нормально, сон 9-10 часов

14 Июн, 22:27 #392 #890464

>>890448
Вот ты на себе проверь, а потом нам расскажешь.

14 Июн, 22:28 #393 #890465

>>890454
Ты мог словить перетрен, поэтому либо отдохнуть нормально недельку (не на огороде), либо если не перетрен, тогда поменять программу на более силовую, то есть не делать по 10 раз, а перейти на 5х5 или не больше 6 раз в каждом подходе. Если хочешь больше силы, то больше 6 не делай и отдыхай между подходами 3-5 минут.

Ответы>>890470

14 Июн, 22:28 #394 #890466

>>890454
Так не жми. Батя молодца. Потому что занимаешься по кривой программе.

Ответы>>890485

14 Июн, 22:29 #395 #890467

>>890458
А почему гантелей по 2кг и приседаниях на брусьях нету? Не порядок.

14 Июн, 22:34 #396 #890468

>>890459
>>890445
возьмите обычного дрищугана с руками-спичками и прибавьте ему пузо и щёчки. никаких свисающих боков, просто пузо, будто мне его прифотошопили. вот у пиздюков лет 5-6 подобное бывает. и хуй знает, все орут, мол набирай массу (смотрят на руки, ага), а эта масса мне в три хуя не сдалась, я просто скулы хочу. чё делать?

Ответы>>890478>>890494

14 Июн, 22:35 #397 #890470

>>890465
Какие силовые на 50кг, когда он сам весит 75?
Ему нужно сбрасывать блины и оттачивать технику + задрачивать цнс.
Вот как выйдет хотя бы на свой собственный вес в 10 повторах, тогда пусть уже начинает копаться в 5х5 и прочем говне для физачедаунов.

Ответы>>890481

14 Июн, 22:37 #398 #890476

Вешу 80 кг и 24% жира. Што делать?

Ответы>>890479>>890480

14 Июн, 22:38 #399 #890478

>>890468
Попробуй не оттопыривать свою попку так сильно.
Поясничный лордоз это тебе не шутки.
Ну а со скулами тут уж никак. Либо операция, либо смерись, что у тебя в роду были узкоглазые, а сам ты являешься биомусором.

Ответы>>890490

14 Июн, 22:38 #400 #890479

>>890476
А рост какой?

Ответы>>890489

14 Июн, 22:38 #401 #890480

>>890476
При твоём росте в 160 - попробуй устроиться в цирк.

14 Июн, 22:39 #402 #890481

>>890470
Обычно до жима своего веса на 10 раз тоже долгий путь, особенно когда вес около 80. Я целый год до этого шел

Ответы>>890484

14 Июн, 22:39 #403 #890482

Народ, я очень сильно реагирую на смену погоды, магнитные бури и прочую хуйню. Ещё с детства. И в такие вот дни у меня часто упадок сил, сонливость, иногда ещё голова болит. В нормальные дни прям дохуя энергии, а в такие вообще ужас. И такое очень часто осенью бывает. И ещё это добивается тем, что я до вечера в универе, а тренировку очень не хочется пропускать, ещё паршивее на душе будет. И подумал вот юзать предтреник в такие дни. К примеру, раз в 1-2 недели, а то и реже. Насколько будет вредно, можно ли с таким промежутком юзать, вреда сильного не будет? Основная цель не ахуенная тренировка с изнурением, для чего обычно их юзают очень часто, мне бы именно не пропустить тренировочный день, и когда вот так хуево, будет ли лучше, придаст ли сил?

Или вообще не использовать их, сплошной вред? Вообще в них не шарю, посоны, слышал ещё про "стимуляторы", к примеру, DMAA. Один кочка мне говорил, что это годнота, и вреда нет, и тренится эффективнее, сам он типа в натураху, юзает лишь дмаа перед треней.

Ответы>>890496

14 Июн, 22:43 #404 #890484

>>890481
И что теперь, делать из человека физачедауна?
Я понимаю, что он далеко не самый умный на всём двоще, но ведь шанс заслуживает каждый, даже школьник мимикрирующий под олигофрена.
Пусть прокачивает цнс и дыхалку, как познает хотя бы основы кровоснабжения организма, тогда пусть и начинает заниматься бесполезным дрочевом на циферки.

Ответы>>890510

14 Июн, 22:43 #405 #890485

>>890466
но батя говорит у них вообще программ никаких не было ,они просто приходили в советский зал своей общаги в техникуме и хуярили все что там есть.

Ответы>>890488

14 Июн, 22:45 #406 #890488

>>890485
В этом вся и проблема.
Батя занимался потому что ему нравилось и было по кайфу.
А ты просто тупорылый физачедаун, который СТРЕМИТСЯ, что-то там считает\читает и ищет мотивацию и ментальные силы хотя бы собрать сумку на тренировку.
Сечёшь, донателло?

Ответы>>890491

14 Июн, 22:46 #407 #890489

>>890479
188

Ответы>>890498

14 Июн, 22:46 #408 #890490

>>890478
узкоглазость как-то влияет на отсутствие скул? вроде как у джекичанов скулы наоборот широкие

14 Июн, 22:46 #409 #890491

>>890488
хуева

Ответы>>890500

14 Июн, 22:48 #410 #890494

>>890468
Ж Ы Р О Д Р Ы Щ
Ы
Р
О
Д
Р
Ы
Щ

14 Июн, 22:50 #411 #890496

>>890482
У тебя проблемы с головой.
Рано тебе ещё в зале кряхтеть, лучше начни с отжиманий, да бега по утрам и\или вечерам.
Вот как отожмёшься хотя бы 10 раз с хлопком по груди, да пробежишь 3км за 11 минут, тогда и иди в зал.

Ответы>>890503

14 Июн, 22:51 #412 #890498

>>890489
Хуй знает, я 183, 80 кг, наверное, жира ещё больше. На диете буду летом сидеть + физуха, посмотрю что выйдет.

Ответы>>890501>>890506

14 Июн, 22:51 #413 #890500

>>890491
А ты как хотел.
Либо ты делаешь всё по советам стеройдных имбецилов и сосёшь лапу, либо делаешь так, как нужно твоему организму и получаешь профит. Вот и весь секрет.

14 Июн, 22:52 #414 #890501

>>890498
Держи нас в курсе.

Ответы>>890504

14 Июн, 22:54 #415 #890503

>>890496
Плиз, не делай из меня хилого лишь по описанию дней, в которые мне хуёво. Я в хорошей форме для норма анона, не хикка-корзина, и отжимания для меня не проблема, пресс, брусья, с бегом не ок, да, к гантелькам по 12 кг придрочился. Самый норм начинать в зале потихоньку осваиваться. Я спрашиваю про ебаные предтреники и что делать, когда хуевое самочувствие, расклееное такое, осенью, а ты мне заливаешь чушь такую.

Ответы>>890512

14 Июн, 22:55 #416 #890504

>>890501
Он написал что делать, у нас почти одинаковые габариты, и я написал ему, что сам буду делать. Тебя я нихуя не собирался держать ни за что.

Ответы>>890505

14 Июн, 22:56 #417 #890505

>>890504
Молодец. И правильно, нечего своими жирными ручёнками ко мне прикасаться.

14 Июн, 22:56 #418 #890506

>>890498
Я с завтрашнего дня планирую посушиться. Можем списываться о результатах, если хочешь.

14 Июн, 23:01 #419 #890510

>>890484
Циферки на грифе мотивируют заниматься когда отражение в зеркале еще оставляет желать лучше

Ответы>>890514

14 Июн, 23:02 #420 #890512

>>890503
>не могу пробежать даже 3км
>придрочился к 12!кг гантелькам
>в хорошей форме
Ну если ты червь-пидор, то соглашусь с тобой.
В противном же случае - ты обычный дегрик, а уровень твоей физической подготовки как у школьника 7-8 класса.

14 Июн, 23:07 #421 #890514

>>890510
Если он не доволен своим отражением в зеркале, то пусть занимается бегом\плаванием\ударными видами спорта. Даже отжимания и гомонигра эффективнее, чем дрочево на циферки.

Ответы>>890522

51 Кб, 373x910

14 Июн, 23:08 #422 #890517

Добрый вечер, 187/80. Что подскажите?выпилиться

Ответы>>890520>>890523

14 Июн, 23:11 #423 #890520

>>890517
Добрый. Подскажу начать заниматься.
Бег + отжимания + приседания + пресс.
Если ты являешься анимедебилом, можешь воспользоваться программой ван-панч мена.

Ответы>>890528

14 Июн, 23:14 #424 #890522

>>890514
ой маня, чем больше сила - тем больше мышечная масса. Те кто не работают с большими весами остаются палочниками и жиробасами

Ответы>>890531

14 Июн, 23:15 #425 #890523

>>890517
турничок дома повесь и подтягивайся каждый день

Ответы>>890528

14 Июн, 23:20 #426 #890528

>>890520
>>890523
А если я в зал уже абонемент купил?

Ответы>>890533>>890536

48 Кб, 650x356

14 Июн, 23:22 #427 #890530

Вчера сделал лифтерскую тройку на разы. Получилось присед 100, жим 95, тяга 130. Итого 325? собственный вес 82. Не дотягиваю до разряда.. Я сильно лох? Занимаюсь регулярно около года

Ответы>>890562>>890811

14 Июн, 23:22 #428 #890531

>>890522
Ну вот дуралей >>890454 работает с большими для себя весами.
А как дрочил свой полтосик, так и продолжает дрочить уже 3 месяца.
Ты просто тупорылый и не понимаешь, что ньюфагам не нужны ни малоповторки, ни дрочево на циферки, ни даже зал тренажёрный.
Стоит ньюфагу начать заниматься для себя и с удовольствием, так у него сразу и аппетит появится и результаты и мотивация и вообще трава станет зеленее, а хер стоять сильнее.
Но физачедауны так не могут. Только коркор, только через себя, только превозмогания, недосыры, перетрены и поиск глубинного смысла в 5х5 или SS.

Ответы>>890537

14 Июн, 23:23 #429 #890533

>>890528
Попробуй продать кому-нибудь.
А на деньги с абонемента купи себе нормальной еды.

14 Июн, 23:25 #430 #890536

>>890528

Упражнения которые ты должен делать: жимы штанги или гантелей лежа и стоя, подтягивания (много), отжимания на брусьях, приседания со штангой.

14 Июн, 23:26 #431 #890537

>>890531
Я сразу стал получать удовольствие и мотивацию от новых блинов на грифе, иначе бы мне было скучно

Ответы>>890539

14 Июн, 23:28 #432 #890539

>>890537
Ну, в семье не без урода. Тут уж ничего не поделаешь. Смирись.

14 Июн, 23:44 #433 #890544

что бы взять такого, что бы подсушиться?
решил с банального кофеина и л-карнитина. еще подумываю над комплексом от animal. что есть такого, что б мне пиздец не пришел. и нет я не жиробас, примерно 13 проц жира, 4 кубика видно, хочу быть суше

Ответы>>890546

14 Июн, 23:52 #434 #890546

>>890544
Понизить калорийность и добавить кардио.
Всё равно мышц у тебя нет, так что не стоит бояться что-то там потерять.

Ответы>>890678

2797 Кб, 2448x3264

15 Июн, 00:08 #435 #890552

Короче решил купить свой первый гейнер (прот). Мало в них разбираюсь, посмотрим как пойдет. Дайте чтоли советов по спорт.питу.

Ответы>>890577>>890588

15 Июн, 00:19 #436 #890562

>>890530
бамп

15 Июн, 00:34 #437 #890571

>>888476
Ногами жму 350 на 6-7 повторов до касания груди передней поверхностью бедра. В принципе, сотку пробовал сесть до параллели, норм, но предпочитаю жопой в пол и с паузой в нижней точке. Но от приседа даже с 80 кг. у меня ДИСКОМФОРТ в пояснице, поэтому за весом и не гонюсь особо, мне велика достаточно. А вкручивать я люблю.

15 Июн, 01:09 #438 #890577

>>890552
Совет по спортпиту: никогда больше не покупай гейнер, это пустая трата денег.

Ответы>>890582

15 Июн, 01:41 #439 #890582

>>890577
И все. Без доказательств, аргументов и прочего. Отлично.

163 Кб, 720x960

15 Июн, 02:29 #440 #890588

>>890552
Как вы это жрете вообще? Пробовал несколько разных гейнеров от именитых производителей, так мой организм рекомендованную разовую дозу в 2-4 черпака не усвпивал ни в какую. Если принимал за несколько часов перед тренировкой, меня тошнило от нагрузок, гейнер просился назад. Потом стал принимать по пол порции гейнера со вкусом "ваниль" мутант масстак дошло до того, что я высерал говно с этим порошлком в перемешку и оно пахло блять ВАНИЛЮ!
А еще, я адово пердел разумеется тоже ванилью и живот внезапно прихватывал аж до слез. Было дело что живот прихватило и я побежал на толкан, высрал такую огромную кучу поноса, что она забила унитаз, когда я пытылся его смыть и мне пришлось пробивать дырку подручными средствами.
А потом, у меня стало расти пузо и я понял, что меня выебали маркетологи.

Единственный плюс, это то что благодаря пищеварительным ферментам (чтобы ты усвоил ебаную гору углей и не обрыгался) в составе этой адской дряни, я стал ходить посрать регулярно каждый день, вместо раза в несколько дней.

Ответы>>890592>>890633>>891115

15 Июн, 02:54 #441 #890591

Как улучшить осанку? Чтобы спина ровной была и не болела. 17 лвл, чувствую себя больным стариком

Ответы>>891938>>891940>>892053

15 Июн, 03:01 #442 #890592

>>890588
ну пока никак не жрем. Завтра буду пробовать. Сегодня ходил к рекрутеру в армию, пригласил меня на еженедельную тренировку маринов в четверг. Чую обосрусь, поэтому пора перестать играться в зале и пора растить мышцы. Гейнер первое, дальше посмотрим.

2475 Кб, 2448x3264

15 Июн, 03:37 #443 #890593

Кароч не стал откладывать на завтра то, что могу выпить сегодня. Вкус шоко, бадяжил с водой, на вкус как какао на воде. Завтра после трени буду бадяжить с молочком. Олсо, где спортпит тред?

15 Июн, 06:14 #444 #890607

Собираюсь купить протеин т.к не могу набирать 150 грамм белка в день + метоболизм. Имеет смысл?

Ответы>>890619>>890641>>890642

15 Июн, 07:25 #445 #890619

>>890607
Ты весишь 300?

15 Июн, 08:24 #446 #890633

>>890588

15 Июн, 08:47 #447 #890641

>>890607
Не имеет.

15 Июн, 08:55 #448 #890642

>>890607
что сложного в том что бы набрать 150 г? Ну вот вчера я съел 4 яйца (28 г), литр кефира (30 г), мясо (50 г белка), пачка творога (40 г белка), пара стаканов молока (15 г), итого 160-170.

Ответы>>891078

15 Июн, 10:00 #449 #890678

>>890546
мышцы есть

Ответы>>890687

15 Июн, 10:17 #450 #890687

>>890678
Звучит интересно. Главное - верить.

15 Июн, 10:34 #451 #890694

Лол, пацаны, мутантмасс это мемный gayнер, стяжатель славы, благодаря пробивной способности пердака. Узнал об этом, когда в самом начале тренировок заходил на спортивные паблики. А вообще San очень хороший, медленные углеводы, состав соответствует содержанию, в отличие от некоторых. У Цацулина есть видео с анализами.

15 Июн, 10:49 #452 #890707

Анон, можно чем-нибудь таким же легким для употребления заменить молочку, т.е. чтобы было легко жрать и можно было набирать норму белка? У меня ебаная непереносимость лактозы, не могу пить ни молоко, ни кефир.

15 Июн, 10:50 #453 #890709

Хорошо все придумал?

День А:
Становая тяга
Отжимания на брусьях
Трастер
Подтягивания
Гиперэкстензии

День Б
Приседания со штангой
Жим штанги стоя
Становая тяга на прямых ногах
Подтягивания
Поднятие ног к турнику

Ответы>>890710>>890750

15 Июн, 10:50 #454 #890710

>>890709

Алсо я тян

Ответы>>890715

15 Июн, 10:55 #455 #890715

>>890710
И если тред наберет 777 постов покажу писечку

15 Июн, 11:06 #456 #890723

>>890454
Не жми значит каждую тренировку 55, бери иногда вес поменьше.

15 Июн, 11:36 #457 #890743

>>890454
Ты про периодизацию тренировок слышал?

15 Июн, 11:41 #458 #890750

>>890709
Это типа 4 становых в неделю?
Охуеть, даже я столько не тяну.

жиролифтер

Ответы>>890807

15 Июн, 11:42 #459 #890751

>>890454
потому что тренера у тебя нет

15 Июн, 11:49 #460 #890758

Посоны, а что за фигня такая, с боку смотрю на руки, норм так, а когда передом повернусь то тоненькие плетки какие-то? Бицепс вообще узкий какой-то.

15 Июн, 11:53 #461 #890764

>>890454
Как часто жим делаешь? У меня было такое, когда фуллбади делал 3 раза в неделю. Потом попробовал сплит, раз в неделю грудь - вес в жиме сразу пошел в верх. Думаю ты не успеваешь восстановиться

15 Июн, 12:42 #462 #890807

>>890750
Почему 4? Планирую 2 или 3 тренировки в неделю

15 Июн, 12:44 #463 #890811

>>890530
Ты - это я. Сегодня сделал проходку в жиме и становой. Пожал 90, потянул 140. Думал, ещё 2.5 накинуть в жиме, но позавчера плечо как-то неудачно повернул, теперь ноет. Вешу тоже 82 кг. Послезатвра буду приседать Думаю тоже сотку взять жопой в пол и 120 в параллель.
Алсо, какой стаж у тебя?

Ответы>>890813

15 Июн, 12:45 #464 #890813

>>890811
написано
>Занимаюсь регулярно около года

Ответы>>890822

15 Июн, 12:55 #465 #890822

>>890813
Точно ведь, ебусь в глаза. Я семь месяцев, был перерыв месяц. Сколько весил в начале тренировок?

Ответы>>890824

15 Июн, 12:58 #466 #890824

>>890822

Два года назад весил 85, был совсем нулевой, только джва раза мог поднятнуться. После этого сезон отказался на велосипеде очень активно, потом турник и брусья, и вот целый год качалочки. Так что в целом я только похудел, но стал сильнее и жирок на мышцу поменял, лол

Ответы>>890825>>890832

15 Июн, 12:58 #467 #890825

>>890824
>подтянуться

15 Июн, 13:06 #468 #890832

>>890824
Я в начале весил 67-68, типичный жиродрищ, потом насмотрелся всяких фитнус-блогеров, рекомендующих жрать как как не в себя и за три месяца дошёл до 90, лол. Подтянуться и раньше мог раз 17-18, плюс на велике вкручиваю уже третье лето подряд. Алсо, в подтягиваниях не прибавил, как ни странно, зато могу с двадцаткой на поясе раз пять подтянуться. Когда появился второй подбородок и джинсы перестали застёгиваться, убрал большую часть углей из рациона. До конца месяца думаю слить до 77-78.

Ответы>>890846

15 Июн, 13:37 #469 #890846

>>890832
Неплохо.. А я сейчас не знаю что делать.. Продолжать в том же духе, или попытаться всхуднуть что бы рельеф на животе стало видно

Ответы>>890900

11 Кб, 380x214

32 Кб, 500x333

15 Июн, 14:10 #470 #890875

Чтобы стать как Павленский надо качаться или худеть-сушиться?

Ответы>>890877>>890878>>891172>>891174

15 Июн, 14:12 #471 #890877

>>890875
> стать как Павленский
Надо как минимум получить художественное образование.

Ответы>>890966

367 Кб, 674x236

15 Июн, 14:12 #472 #890878

>>890875
Надо ебнуться нахуй и прибить свои яйца к дороге

Ответы>>890966

15 Июн, 14:18 #473 #890881

Анон, мне 16 лет, жиробас, вес 90кг при росте 165 см. Можно ли нормально подправить здоровье, если сяду на диету Дюкана, и буду заниматься по 1 часу в день физ.упражнениями дома ну там приседания, отжимания, прыжки со скакалкой?

Ответы>>890883>>891028>>891158

15 Июн, 14:23 #474 #890883

>>890881
Вы ебанутые все. Если у тебя такой вес, тебе нужно резать калории и как можно скорее худеть, про физкультуру можешь вообще не думать сейчас. Дюкан-хуян - вообще поебать, не надо садиться на конкретную диету, просто ешь меньше раза в два, не важно что, главное - калораж.

Ответы>>890894

15 Июн, 14:36 #475 #890894

>>890883
> про физкультуру можешь вообще не думать сейчас
А как же обвисшее бока/живот?

Ответы>>890898>>890905

15 Июн, 14:44 #476 #890898

>>890894
Когда перманентно начнут болеть суставы, бока и живот будут волновать тебя в последнюю очередь.

15 Июн, 14:50 #477 #890900

>>890846
ВОт с жимом у меня херовато, немного расстраивает. Но может это потому что подбухиваю частенько. А вообще если поддерживать рельеф, то нужен скрупулёзно выверенный рацион и питание по часам. Иначе если чуть проголодаешься, организм будет расходовать мышцы. Тут уж зависит от цели: силовые показатели или рельеф.

15 Июн, 14:58 #478 #890905

>>890894
Жыр локально не сжигаеца, на твоих боках спорт не скажется. Если хочешь сохранить мышцы, можно пойти в спортзал ближайший и хуячить базу, но есть мнение, что нагрузки будут провоцировать тебя жрать после тренировки, что хуево скажется на похудении в итоге.

Ответы>>890930

29 Кб, 680x510

15 Июн, 15:08 #479 #890911

Блять, больше не пойду на форчан в ихний /fit. Все какие-то сплошные греческие аполлоны и полубоги во плоти, идеальные пропорции, сухое, рельефное тело, кубики пресса, широкие плечи и узкий таз у каждого второго. Пиздец мне пригорело.

Ответы>>890914

15 Июн, 15:29 #480 #890914

>>890911
Добро пожаловать. Снова.

15 Июн, 15:38 #481 #890930

>>890905
Не, не, только не спортзал, я трясусь когда там бываю, не из-за лени, а просто страшно и неприятно, если упражнения то только домаю

15 Июн, 16:02 #482 #890962

>>887329 (OP)
Лень создавать отдельный тред про питание летом, поэтому спрошу здесь.
Я в курсе, что летом набор массы не очень идет из-за ухудшения аппетита, но в мекке бодибилдинга на побережье калифорнии не особо парились по этому поводу, жара за 30 там круглый год. В зал ходил около года 170\65, на год забросил, вот сейчас после сессия снова решил начать и назрел такой вопрос: стоит ли брать гейнер\протеин\креатин на фоне общего ухудшения аппетита, все-таки это просто еда

Ответы>>890996

15 Июн, 16:07 #483 #890966

>>890877
>>890878
я серьёзно, безотносительно его деятельности

Ответы>>891021

15 Июн, 16:10 #484 #890968

Посоветуйте как сбросить жир с задницы. Именно сбросить, а не накачать.

Ответы>>890997>>891012>>891153>>891313>>891321

15 Июн, 16:32 #485 #890974

>>887329 (OP)
В чем профит спортивных бутылок? Всегда пью на тренировки из обычной бутылки.

Ответы>>890980>>890981>>890994

15 Июн, 16:44 #486 #890980

>>890974
Типа стильно, мол смотрити все вокруг я у мамки спортсмен)))0

Ответы>>890992

15 Июн, 16:44 #487 #890981

>>890974
Спортивно.

Ответы>>890992

15 Июн, 16:57 #488 #890992

>>890980
>>890981
Думаю с дочамаркетв себе заказать что бы все знали какой я крутой кочка.

Ответы>>890993

15 Июн, 16:57 #489 #890993

>>890992
Правда она на бутылочку для детей с соской похожа.

15 Июн, 17:02 #490 #890994

>>890974
Хрен с ним, в бутылках. Проигрываю с петухов, которые носят водичку в ШЕЙКЕРАХ, причём одной и той же фирмы, лол. Сам пью из обычной фляжки налджин, с которой катаю на велике, хожу в походы и т. д. Разве что из-за широкого горлышка мыть удобней.

15 Июн, 17:04 #491 #890996

>>890962
Не стоит.

15 Июн, 17:04 #492 #890997

>>890968
Отрежь.

Ответы>>891010

15 Июн, 17:29 #493 #891010

>>890997
ага, спасибо

15 Июн, 17:39 #494 #891012

>>890968
Слей в ведро, у меня брат так делал и не умер

Ответы>>891013

15 Июн, 17:44 #495 #891013

>>891012
бля какие же тут ахуенные шутники напишите ещё что не шутите))00

15 Июн, 17:50 #496 #891017

Как тренироваться с клёном для сушки?

15 Июн, 18:09 #497 #891021

>>890966
Нуэ, надо быть скиннифетом, я думаю. Вопрос нахуя, конечно. Если тебе такая фигура кажеца чем-то хорошим, ты, по всей видимости, довольно жирненький

Ответы>>891163

15 Июн, 18:22 #498 #891028

>>890881
Пиздец ты карлик. И не вырастешь особо, скорее всего, максимум 10 см, таким же карланом и останешься.

43 Кб, 603x452

15 Июн, 18:51 #499 #891049

http://fit4life.ru/threads/ПИТАНИЕ-ПОСЛЕ-ТРЕНИРОВКИ.2644/

Аноны, здесь пишут, если за полчаса-час до тренировки выпить углеводно-протеиновый коктейль, усвоение белка после тренировки на протяжении суток будет намного лучше. А значит и прирост мышц будет быстрее.
Где наёбка?

Ответы>>891054

15 Июн, 18:52 #500 #891054

>>891049
Нигде.

Ответы>>891062

2027 Кб, 1614x536

15 Июн, 19:01 #501 #891058

Изменения минимальны? Диета, силовые, кардио по 20-30 мин. Из изменений: с 91 до 82, силовые и выносливость выросли. А выгляжу как похоже все равно как говно.

Ответы>>891062>>891069>>891098>>891255

15 Июн, 19:05 #502 #891062

>>891054
Погоди, везде рекомендуют выпить гейнер после тренировки. Никто не говорит до.

>>891058
Толщина живота уменьшилась наверное.

Ответы>>891064>>891121

15 Июн, 19:06 #503 #891064

>>891062
>Погоди, везде рекомендуют выпить гейнер после тренировки. Никто не говорит до.
Меня чо, ебать это должно?

15 Июн, 19:12 #504 #891069

>>891058
Они минимально минимальны, сосредоточился бы лучше конкретно на питании и сбросе веса, а потом радовался выросшим силовым.

Ответы>>891070

15 Июн, 19:14 #505 #891070

>>891069
Но тренер говорит, меньше 80 кг, не мужик! Он из меня жиролифтера делает, чтоле?

Ответы>>891164

15 Июн, 19:24 #506 #891078

>>890642
Усваивается не все. Обмен веществ который просто сжигает дохуя лишнего ну и темп жизни. С протеина планирую набирать массу неспеша. Но довольно накладно покупать за 2-3к что то не узнав об этом

15 Июн, 19:42 #507 #891093

Лето наступило, а с ним тяночки море итд.
Я доволен своей формой, 187/87,
Как свести тренировки к минимуму и не потерять форму?
Есть неограниченный доступ к ЭКА, но постоянно его упарывать не вариант, боюсь epehdrine dick ,
Я думаю свести к двум тренировкам в неделю
Одна спина+грудь, под эка
Вторая руки ноги плечи
Что скажешь физанон?

Ответы>>891110>>891213

15 Июн, 19:51 #508 #891098

>>891058
Живот меньше стал, бока, точнее

15 Июн, 19:59 #509 #891108

>>890297
>> себе ахуенные скулы
Да проще простого. Жуй орбит и будут у тебя скулы.

15 Июн, 20:01 #510 #891110

>>891093
Прямо ЭКА? Эфедрин гидрохлорид?

Ответы>>891129>>891213>>891214

15 Июн, 20:04 #511 #891113

Пацаны, такая тема - хочу тягать стиральные машинки по пятьдесят килограмм не напрягаясь, но не хочу становиться качком-кабаном. Т.е. хочу, чтобы росла сила, но не масса. Что мне делать, малоповторку с большими весами?

Ответы>>891114>>891313>>891319

15 Июн, 20:09 #512 #891114

>>891113
Да. И идти на хуй заодно.

15 Июн, 20:13 #513 #891115

>>890588
Съел пару банок шоколадного musclemeds. На вкус норм, говно ничем не пахло. Эффекта мало. Лучше купи хавки.

Ответы>>891121

15 Июн, 20:32 #514 #891121

>>891062
гейнер же после пьют, кто-то сразу под конец трени, чтобы кококотоболизм не наступил.
>>891115
Я вот седня после трени намешал гейнер с молочком и это бомба. По вкусу чисто какао несквик, что удивителлно, на 3 скупа 133~гр, всего 9г сахара, а сладкий шопиздец. Посмотрим результат.

1532 Кб, 2423x3745

15 Июн, 20:38 #515 #891129

>>891110

Ответы>>891205

15 Июн, 21:16 #516 #891153

>>890968
бляяяять
горит сука с вас тупых даунов
локально не похудеть, кроме липосакции

15 Июн, 21:28 #517 #891158

>>890881
Я в 29 был 170/98. За три месяца диеты и кардио скинул 30кг. Растяжки ушли, только на внутренних сторонах бедер остались

15 Июн, 21:52 #518 #891163

>>891021
>Если тебе такая фигура кажеца чем-то хорошим,

Да

>ты, по всей видимости, довольно жирненький

Да

15 Июн, 21:53 #519 #891164

>>891070
ему нужен постоянный клиент же

15 Июн, 22:03 #520 #891170

>>887329 (OP)
Сколько гр креатина моногидрата принимать в день? Слышал мнение, что для человека весом 75-80 кг прием менее 15-20 гр ежедневно не имеет смысла.

Ответы>>891203

15 Июн, 22:05 #521 #891172

>>890875
Год-полтора занятий в натураху. Если хочешь именно такую то тебе походу нужно просто раз или два в неделю делать грудные и всё.

Ответы>>891173

15 Июн, 22:05 #522 #891173

>>891172
И еще трапецию кажется.

15 Июн, 22:06 #523 #891174

>>890875
Блять, какое же тут пизданутое унтерье сидит. Нигде такого не видел, блять. Если это, конечно, не траллинг

15 Июн, 23:03 #524 #891203

>>891170
Ну 15. Нуклеосинтез 5, но по моим ощущениям 5 тоже мало.

Ответы>>891204>>891306

15 Июн, 23:04 #525 #891204

>>891203
Пиздец. "Ну классика".

15 Июн, 23:04 #526 #891205

>>891129
Это где ты обитаешь?

Ответы>>891399

15 Июн, 23:20 #527 #891213

>>891093
Сплит нормальный. Если хочешь быть shredded, можешь такой сплит сделать: ноги+пресс+плечи/отдых/утреннее "кардио"/отдых/спина+грудь+руки/отдых/утреннее "кардио"/отдых. То есть 2 силовые тренировкив 8 дней, 2 кардио. Плюс последи за питанием, без избытка углеводов калорий и жиров.

Вообще эф штука не очень простая, лучше делать 2 недели через 2 недели и следить за пульсом — если выше 80, можно добавить бета-блокаторы.

Тот же >>891110.

Ответы>>891214>>891399

15 Июн, 23:21 #528 #891214

>>891213
В смысле >>891110.

16 Июн, 01:24 #529 #891241

Решил возобновить походы в кокочалку
Подмоги анон по минимуму без лишней хуерги составить день спина-плечики

На спину у меня:
-подтягивания;
-горизонтальная тяга;
-гиперэкстензия.

На плечи:
-Жим изза головы вверх;
-Разводка гантелей в стороны.

Че не так? Или все так?

Ответы>>891257>>891421

16 Июн, 01:40 #530 #891243

Можно ли кокочаца, не делая приседы / жим ногами и вообще не качая ноги? Они у меня от природы уж слишком жирные, мне психологически сложно выкладываться и думать, что они у меня еще увеличатся от моих же усилий

Ответы>>891313>>891320

16 Июн, 02:50 #531 #891255

>>891058
Писец ты уралойд.

16 Июн, 03:00 #532 #891257

>>891241
Добавь обратные разводки в тренажере "бабочка"
на заднюю дельту/середину спины. Либо если нет такого тренажера, махи гантелей сидя в наклоне.
Только вот толку все равно мало будет, потому что люди задающие такие вопросы имеют весьма отдаленные представления о правильной технике выполения упражнений и режиме питания.
Тренера найми дурачок

16 Июн, 03:01 #533 #891258

Помогите культуристы, хожу в зал и делаю успехи, особенно первую неделю прогресс был на лицо. Но в последнее время стал чувствовать упадок сил, вес дается тяжело, а прогресса совсем не какого. В чем моя проблема?

Ответы>>891260

16 Июн, 03:08 #534 #891260

>>891258
Могут быть самые разные причины.
Например, хорошо ли ты отдыхаешь, достаточно ли спишь?

Ответы>>891261

16 Июн, 03:10 #535 #891261

>>891260
Нет, сплю мало, не больше 6 часов в день, да и практика не самая лёгкая. Но я стал уставать еще до её начала.

Ответы>>891262

16 Июн, 03:12 #536 #891262

>>891261
> сплю мало, не больше 6 часов в день
И ещё удивляешься, что у тебя упадок сил?..

Ответы>>891263

16 Июн, 03:12 #537 #891263

>>891262
Да ты наверное прав, буду налаживать режим.

16 Июн, 03:12 #538 #891264

Качественный отдых важен не меньше, чем нагрузки.
Именно во время отдыха мышцы растут и крепнут.

16 Июн, 07:03 #539 #891287

А есть тут такие кто спит по 6 часов? Я тоже ночью 6 часов сплю и днем час-полтора, вроде норм себя чувствую

Ответы>>891325>>896113

16 Июн, 07:05 #540 #891288

Понимаю, что вопрос скорее всего глупый, но: растут ли кости черепа от теста? Можно ли их укрепить/утолщить какими-нибудь тренировками?

Ответы>>896116

16 Июн, 08:21 #541 #891306

>>891203
Я плохо понял. Но ты рекомендуешь 15гр ежедневно?

16 Июн, 08:34 #542 #891313

>>890968
>>891113
>>891243

блядь хуле так толсто, идите на хуй отсюда, вы ебанутые?

16 Июн, 08:43 #543 #891319

>>891113
Чувак тебе наверное в кроссфит или в силой экстртм (стронг мены). Лифтинг это поднятие веса на короткое время, а бб это просто построение красивого тела.

16 Июн, 08:45 #544 #891320

>>891243
У меня тоже ноги здоровые. Я на пол года бросал их делать и тренировался по 4х дневному сплиту забивая на день ног, сейчас вернулся к их тренировки.

Ответы>>891503

16 Июн, 08:47 #545 #891321

>>890968
Слышал теорию о лакальном сжигание жира путем большой многоповторники. Попробуй поприседать по 300 раз месяц и затести метод.

16 Июн, 08:55 #546 #891325

>>891287
Я в будние дни по 7-8 часов сплю, мне мало. А на выходных по 11-12 часов отсыпаюсь.

16 Июн, 09:36 #547 #891347

Перетрен или нет?
Начал заниматься в начале февраля.
Занимаюсь по двухдневному сплиту 3 раза в неделю (пн-ср-пт) уже пару месяцев. Подгадал так, что группа мышц, которые качал перестает болеть накануне следующей тренировки на эту же группу.
За две последние тренировки на грудь при том же весе, кол-во повторений в жиме лежа упало на 2, брусья так же. В приседе и становой последние повторы даются намного тяжелее, чем пару недель назад.
Сплю по 7 часов, пью протеин, обильно питаюсь.

Ответы>>891374

16 Июн, 09:58 #548 #891374

>>891347
Не успевают восстановиться и укрепиться мышцы. Попробуй раз в неделю одну мг тренить. У меня месяц жим лежа 50кг был лол делал фулбади три раза в неделю и думал почему не растет то. Начал тренить грудь раз в неделю и через неделю смог жать уже на 5кг больше, еще через неделю еще на 5 кг. Уот так уот

Ответы>>891404

16 Июн, 10:39 #549 #891399

>>891213
Ок, саундс гуд.
Попробую в субботу грудь+спину, во вторник ноги и плечи
Грудь и спину думаю суперсетами пробить
>>891205
Таблы с Канады привёз
В моей стране они тоже запрещены

16 Июн, 10:48 #550 #891404

>>891374
До вторника отдохну, потом перейду на вт-пт или пн-чт.

16 Июн, 11:13 #551 #891421

>>891241
Подтягивания на турнике широким хватом
Тяги штанги в наклоне
Тяги верхнего блока за голову широким хватом
гребля (горизонтальные тяги в блоке).
\
тяга штанги к подбородку широким хватом
жим гантелей сидя
разводка гантелей стоя

мой сплит, укоротил немного

Ответы>>891456>>891457

16 Июн, 11:41 #552 #891455

https://www.youtube.com/watch?v=W8Mu_ANzPiQ

Расскажите ему про то что тяга не нужна

Ответы>>891477

16 Июн, 11:41 #553 #891456

>>891421
Можно сделать совсем по-минимуму:
1) Подтягивания широким хватом (широчайшие, задние дельты)
2) Жим стоя (трапеции, верхние и передние дельты)
Вот самый минимум. Можно добавить еще что-нибудь на низ спины (становую или гиперэкстензии) но там много мяса не нарастишь. Еще можно изоляции на плечи добавить. Для верха спины добавлять что-то еще бессмысленно, на мой взгляд. Лучше эти два базовых упражнения по-максимуму задрочить.

Ответы>>891457>>891569

16 Июн, 11:43 #554 #891457

>>891421
>>891456

Рекомендую делать подтягивания широким хватом до уверенного касания перекладины грудью. Это совсем другое дело, попробуйте

16 Июн, 12:07 #555 #891477

>>891455
Какое отношение стеройдный уродец имеет к обычным людям?

Ответы>>891491

16 Июн, 12:24 #556 #891491

>>891477
Он уникум и знаменит на весь мир, а уродец это ты

Ответы>>891501

16 Июн, 12:30 #557 #891501

>>891491
В чём выражается его уникумовость?

Ответы>>891516

16 Июн, 12:32 #558 #891503

>>891320
А тренировка ног ускоряет общий рост или поебать вообще?

Ответы>>891519

8 Кб, 300x148

16 Июн, 12:33 #559 #891505

С травмой поясницы я уже смирился и просто перестал делать становую, как тут решил покачать плечи. Пару раз было растяжение связок на кистях, полученной на футболе и веле. Теперь когда делаю махи гантелями эти связки начинают дико ныть. Что делать помогите??

Ответы>>891520>>891572

16 Июн, 12:39 #560 #891516

>>891501
В том что он в десятке лучших тяговиков мира и в тоже время красавчик и актер

Ответы>>891525

16 Июн, 12:40 #561 #891519

>>891503
Если веришь в сказки - то ускоряет.
Если не веришь - то не ускоряет.

16 Июн, 12:41 #562 #891520

>>891505
Искать упражнения от которых ты не будешь чувствовать тот или иной вид дискомфорта.

16 Июн, 12:43 #563 #891525

>>891516
Ну бахни пару-другую курсов, тоже постареешь лет на 10 и будешь выглядеть более-менее как человек, а не как татарва, который ты являешься на данный момент.

Ответы>>891528

16 Июн, 12:48 #564 #891528

>>891525
ват?

16 Июн, 13:48 #565 #891569

>>891456
ну вот тебе спасибо.

Но! Жим стоя я делаю сидя и говорят, лучше делать за голову, а не на грудь ибо так идет нагрузка на задние пучки, которые самые большие. Так это?

Ответы>>891570>>891571>>891656

16 Июн, 13:50 #566 #891570

>>891569
Если веришь в сказки - так.
Не веришь - тогда это не так.

Ответы>>891581

16 Июн, 13:50 #567 #891571

>>891569
Задние пучки работают в тягах (подтягивания, гребля). А жимом за голову только плечи повредишь. Делай обычные солдатские жимы стоя

Ответы>>891581

16 Июн, 13:51 #568 #891572

>>891505
У меня кистям тож пизда. Но это из-за того что они атрофированы сидением за кампухтером) Не могу даже отжиматься на ладонях, только на кулаках, иногда тренер заставляет отжиматься на внешней стороне кисти, я даже упереться на них не могу

Ответы>>891574

16 Июн, 13:52 #569 #891574

>>891572
Ну так может займёшься какой-нибудь гимнастикой для кистей, да прогреваниями, чтобы улучишить ситуацию?

16 Июн, 13:58 #570 #891581

>>891570
>>891571
вот хуй на 2:30 поясняет https://www.youtube.com/watch?v=11RswakZSBo

Ответы>>891594>>891771

16 Июн, 13:58 #571 #891583

Начитавшись советов маминых атлетов с Двача решил пойти в зал. И вот стою я, проглатываю милую пилюльку бца. А качки в раздевалке начали меня осуждать за это. Мол, молодой я ещё для этого. В чем подводный камень?

Ответы>>891590

16 Июн, 13:59 #572 #891586

170/56 дрищ, только начал силовые. До скольки кг на массе сидеть? Пока жиробасом называть не начнут? Или эта тема с bulking-cutting уже не в моде?

Ответы>>891596

16 Июн, 14:18 #573 #891590

>>891583
В том что ты дрищелол, который на мамкином борще расти как ракета будет, а тебя уже развели на муку в капсулах.

Ответы>>891617

262 Кб, 501x638

16 Июн, 14:24 #574 #891594

>>891581
>стеройдный дебил
>поясняет

16 Июн, 14:27 #575 #891596

>>891586
Не в моде.

16 Июн, 14:36 #576 #891603

У меня частота пульса 90-100 ударов в минуту в покое. Какую интенсивность чсс выбрать для кардио? По формулам там всяким получается 135 ударов, но это просто спокойная ходьба

Ответы>>891628

16 Июн, 15:11 #577 #891617

>>891590
Получается, буду я принимать это говно или не будут, то это вообще никак не повлияет на развитие ?

Ответы>>891623>>891629

16 Июн, 15:23 #578 #891623

>>891617
Ну прирост в 5% может и будет, если будешь всё грамотно делать. А так не больше 1%.

16 Июн, 15:31 #579 #891628

>>891603
140-150(160) бери.

16 Июн, 15:31 #580 #891629

>>891617
Все это говно не для ньюфагов, это уж точно

Ответы>>891665

16 Июн, 15:32 #581 #891630

Сап, физач, вновь по вопросу.

Сперва предысторию: в зал хожу месяц, до него месяц нормально ел(гречка, мясо на пару, рис).
Пошёл чтобы сбросить лишний вес(ранее очень любил сладости, жаренное и пр.), и вот последнюю неделю со мной что-то не то: нет никакого желания жрать. После тренировки ещё есть желание как-то поесть, но после и на следующие сутки заставляю себя есть, ибо желания вообще 0, а как не заставляю сутки могу не есть и всё.

С одной стороны, это хорошо мало жрать, вес быстрее уйдет. Но с такими экстремальными диетами вред и организму, да и вес в будущем вернется.

Это какой-то нормальный период, когда основные питательные вещества идут с запасов или что-то пошло не так?

Ответы>>891632

16 Июн, 15:42 #582 #891632

>>891630
Не заморачивайся, если не хочешь есть - не ешь, тем более хочешь похудеть. Проснется аппетит - кушай нормально

16 Июн, 15:48 #583 #891636

Мой дневник.
Ровно месяц в качалке.
Начальный вес 64.3.
Сегодня на весах 68.4.
Цель через год - 80кг.
Рост 181, делаю базу.

Ответы>>891668

16 Июн, 15:53 #584 #891649

Это нормально, что занимаясь с марта у меня до сих пор не растут руки?

Ответы>>891659

16 Июн, 15:59 #585 #891656

>>891569
Ты наверное перепутал задние пучки с средними (верхними). Задние дельты работают только в тягах и никак не задействуются в жимах.
Что на счет жима за голову, то в нём из работы практически полностью выходит передний пучок дельт и по-сути изолируется средний. Ничего хорошего в этом нет, так как эти две мышцы почти всегда работают вместе. Да и вообще, жим из за головы не является естественным, сильно изнашивает суставы и гораздо травмоопаснее. Лучше делай от груди.

Ответы>>891771

16 Июн, 16:00 #586 #891659

>>891649
Может и нормально, зависит от того чем ты занимаешься

Ответы>>891669

16 Июн, 16:04 #587 #891663

На нулевой три блядь треда на тему "ко-ко-ко кочаться бессмысленно, без стероидов не получится, оправдывайтесь". Что за пиздаболия?

Ответы>>891776

16 Июн, 16:08 #588 #891665

>>891629
Да как будто опытным атлетам бца как-то поможет. Ну разве что жкт разгрузить когда на массу идешь. Но вообще это все наебалово на 100%

Ответы>>891678

16 Июн, 16:09 #589 #891668

>>891636
Почему всякие долбаебы думают, что их вес как-то зависит от занятий в зале?

16 Июн, 16:10 #590 #891669

>>891659
Ну я в марте воевал во Вьетнаме, там-то мне их и оторвало, и до сих пор не растут

16 Июн, 16:18 #591 #891678

>>891665
По ощущением бцаа перед тренировкой помогает поебашить немного больше, при условии что ограничиваешь себя в еде в это время

Ответы>>891679>>891688

16 Июн, 16:19 #592 #891679

>>891678
>
>По ощущениям

16 Июн, 16:29 #593 #891687

Жим штанги на скамье 30кг по 15 повторений это мало для 17 лет 194/86? Делаю по 3 подхода 1-2 раза в неделю. Нужно увеличивать вес, но уменьшать повторения?

Ответы>>891694>>891696>>891923

16 Июн, 16:29 #594 #891688

>>891678
Потому что это и есть еда, мань

Ответы>>891693

16 Июн, 16:33 #595 #891693

>>891688
ну вот такая вот еда которую не надо переваривать - профит!

Ответы>>891781

16 Июн, 16:34 #596 #891694

>>891687
да это очень мало. Это легче чем даже отжимания от пола

16 Июн, 16:40 #597 #891696

>>891687
>1-2 раза в неделю
>30 кг
>15 повторений
Какая-то странная у тебя программа.

Ответы>>891700

16 Июн, 16:42 #598 #891699

Хочу купить себе протеинчика. Я тут устроился на работу админом в хостел, графика работы нет, меня просто иногда зовут туда посидеть на сутки. Ну и вот на завтрак еды нет как-то. Ну и вообще я бы брал там как-нибудь между делом выпить. В общем, какой самый дешёвый, но не говно?)) Пур протеин норм? И какой его вид лучше выбрать?

Ответы>>891701>>891706>>891777

16 Июн, 16:42 #599 #891700

>>891696
Методика Спасокукоцкого

16 Июн, 16:43 #600 #891701

>>891699
Matrix 5.0 норм

Ответы>>891707

16 Июн, 16:47 #601 #891706

>>891699
Никогда не бери пюр, потому что выгоды тут почти нет. Они сильно недосыпают белка, зато будешь жрать много крахмала, а цена за грамм белка будет почти такая же, как у нормальных производителей.

Ответы>>891707

16 Июн, 16:49 #602 #891707

>>891701
Вот тоже на него думал.
>>891706
Ну ок.

16 Июн, 16:58 #603 #891712

Прихожу после трени и врубаю на полную на компе саундтрек из Pure и Burnout Paradise. Просто пиздец как прет. На трене тоже неплохо вставляет конкретно этот музон.

139 Кб, 540x960

138 Кб, 540x960

129 Кб, 540x960

139 Кб, 540x960

16 Июн, 17:11 #604 #891729

Рейт прогу. По-моему не оч.

Ответы>>891747>>891749

16 Июн, 17:28 #605 #891747

>>891729
В первый день я
всё дрочево на бицепс, аж 12 подходов на 12 повторов, заменил бы на четыре подхода подтягиваний обратным хватом (ладонями к себе). В этом упражнении отлично прорабатывается бицепс, а кроме того нагрузку получает весь торс, грубо приблизительно процентов 40 всей мышечной массы. Объём тренировки и затрачиваемое время уменьшаются, а интенсивность и выхлоп увеличиваются. Разводки лучше делать после жимов, т.к. они растягивают грудные, а в последующем жиме им снова предстоит сокращаться. Лучше вообще один только жим оставить в этот день, просто менять от недели к неделе горизонтальную скамью на жим в наклоне, а гантели на штангу.
Во второй день выкинуть француза совсем,локти скажут тебе спасибо.И позвоночник в поясничном отделе, если уберёшь скручивания. За голову блок также не гуд, тяни перед собой.
Четвёртый день.
Разгибания и сгибания ног для проф культуристов желающих подкачать отстающие группы и спортсменов которые не могут приседать после травмы, например. Можешь оставить конечно, хуже не будет, но лучше как следует отработать в тяге и приседе. Скручивания - на хуй.

16 Июн, 17:30 #606 #891749

>>891729
Чет слишком дохера упражнений на одну мышцу.
И базовые упражнения лучше делать на 5-8 повторов, иначе сила расти не будет.

52 Кб, 960x720

16 Июн, 17:42 #607 #891753

Что стало с этим питушком, пришел к успеху?
http://arhivach.org/thread/137424/
Отзовись, анон.

Ответы>>891778

16 Июн, 18:02 #608 #891771

>>891656
Кому верить? >>891581

Ответы>>891789>>891797

16 Июн, 18:05 #609 #891776

>>891663
а что получится то должно?

16 Июн, 18:08 #610 #891777

>>891699
http://sportwiki.to/Рейтинг_лучших_протеинов

Ответы>>891966

28 Кб, 523x550

16 Июн, 18:09 #611 #891778

>>891753
>Отзовись, анон
Тут я. Пикрелейтед как выгляжу теперь.

Ответы>>892403

16 Июн, 18:13 #612 #891781

>>891693
По цене только как хороший обед в недорогом ресторане, ага. Это все имеет смысол только если ты уже на массу за 90 идешь, просто чтобы жкт разгрузить, а в остальном - наебалово на 100%

Ответы>>891784

16 Июн, 18:15 #613 #891784

>>891781
>100%
>признаёт пользу
Хорошо считаешь проценты.

Ответы>>891911

16 Июн, 18:25 #614 #891789

>>891771
Скажи мне лучше зачем тебе, натуралу (ты ведь натурал?), стараться изолировать мышцы? Тем более с риском травмы. Тем более что при жиме от груди нагрузка на передние дельты идёт в основном за счет увеличенной амплитуды. Передние дельты работают лишь в нижней части движения. Дальше вступают в работу средние, и нагрузка на них идёт такая же, что и при жиме из за головы.

16 Июн, 18:44 #615 #891797

>>891771
Кочка рассказывает как изолировать мышцу, а натуралу это не нужно. Жми с груди, главное не отклоняться назад и держать спину ровно, в нижнем положении держать штангу не на весу а класть на грудь плечи. Гугли как делаю жим штанги стоя тяжелоатлеты.

16 Июн, 20:09 #616 #891860

Где-то вычитал, что при отжиманиях на брусьях широчайшие мышцы спины работают чуть ли не больше, чем грудные. Правда или вымысел?

Ответы>>891877>>891878

16 Июн, 20:26 #617 #891877

>>891860
Да, грудь работает хорошо если опускаться как можно ниже и наклонять корпус вперед, все делать без раскачки, плавно и ровно.
Отжимания с отягощением прошибают грудь еще как.

16 Июн, 20:27 #618 #891878

>>891860
В глаза ебусь, широчайшие не работают активно в отжиманиях, лол

16 Июн, 20:50 #619 #891888

Ребзя. Раньше, во время занятий спортом (5 лет стайерства и изредка кокочалочки), такого не было. Даже после перерывов в тот же месяц максимум. А теперь вот очередная травма, перерыв в месяц, и когда опять начал заниматься Я ПРОСТО АДСКИ НАЧАЛ ЖРАТЬ. Хочется, и хочется много, сколь бы раз в день не ел и как бы не растягивал. Идёт эта эпопея № недели, и вес как стоял на 62, так и стоит. поэтому меня это не сильно беспокоит, но ТАКОГО НИКОГДА НЕ БЫЛО. Медач молчит.

Ответы>>891889>>891890>>891893>>892392

16 Июн, 20:53 #620 #891889

>>891888
Может паразиты?

16 Июн, 20:55 #621 #891890

>>891888
Когда нажрусь, прям нормально, то отпускает. Или паразиты и так могут быть?

Ответы>>891894

16 Июн, 21:03 #622 #891893

>>891888
Глисты в желудке. Они тоже хотят жрать, а из-за них ты больше ешь. Попей 2 недели-месяц глистогонный чай, я пью его на настойке полыни.

Ответы>>891895>>892397

16 Июн, 21:05 #623 #891894

>>891890
Пойди в больницу местную попроси направление на анализ на паразитов. Копрограмма, вроде.

Ответы>>891895

16 Июн, 21:08 #624 #891895

>>891893
>>891894
Лан пацаны, спасибо, отправлюсь на анализы.

16 Июн, 21:17 #625 #891900

>>887329 (OP)
пацаны и телочи, поясните за http://ggym.ru/calc/hr.php
Годная инфа?

А то хуй пойми блять для кардио на увеличение выносливости то 120 ЧСС, то 130 ЧСС, тут ваще 150 надо (22 года, 55ЧСС в покое).

Еще блять то 20 минут, то 30, то ваще час.
То одно ебашу, то другое уже года три. Результаты никакие.

16 Июн, 21:17 #626 #891901

Еще такой вопрос. Я компухтерный задрот, но успешно совмещал это с кочалкой, а позже и боксом, занимаюсь несколько лет, но периодически забивал хуй. В один из периодов забивания хуйца, года на пол (само собой почти все время сидел за компухтером) начала хрустеть грудь, какбуд-то там что-то защемляется и приходится стараться отводить назад плече, а грудь вперед, чтобы та прохрустела, вместе с этим начал хрустеть позвонок. Вернулся на бокс - отходил год - нихуя не прошло - периодически защемляется и болит. Че за хуйня?

Ответы>>891904>>891905

16 Июн, 21:28 #627 #891904

>>891901
Кидай сюда рентген груди, разберёмся.

16 Июн, 21:28 #628 #891905

>>891901
ну охуеть. остеохондроз наверно.

16 Июн, 21:45 #629 #891911

>>891784
>в остальном
Хорошо читаешь буквы. Не надо только пиздеть, что тут в треде одни тяжеловесы с про-картой ифбб собрались, которым на массу надо жкт разгружать

16 Июн, 22:16 #630 #891923

>>891687
еб
в 14 40 работал на 15
172\56кг, на то время

16 Июн, 22:36 #631 #891938

>>890591
Гиперэкстензии.

16 Июн, 22:39 #632 #891940

>>890591
Хоть просыпаюсь со стояком, не спасет благодать ста икон от сознания, протеин съедает изнутри я зову это спортивное питание йоу

Ответы>>891999

16 Июн, 22:49 #633 #891946

Анон, допустим я худею. Возник вопрос - в чем заключается пресловутый разгон метаболизма? Один день в неделю жрать что хочешь или как?

Ответы>>891950

16 Июн, 22:58 #634 #891950

>>891946
У меня странный организм. Я худею, когда сычую дома и никада не хожу. Когда начинаю какуют активность - начинаю крупнеть. Банально по утрам бегать можно. Объясняю это тем, что организм начинает больше тратить и соответственно больше требовать и усваивать. Хз насколько это так

16 Июн, 23:42 #635 #891966

>>891777
Ну матрикс этот вроде точно норм.
Вот у меня ещё вопрос, где все обычно покупают этот спортпит? Во всяких магазинах типа Брутала? Там не слишком дорого? Я из ДС-2 если что.

Ответы>>891973>>892008>>892009

16 Июн, 23:52 #636 #891973

>>891966
>обычно покупают этот спортпит
в интернете

17 Июн, 00:29 #637 #891999

>>891940
кек

17 Июн, 01:05 #638 #892006

У кого-нибудь есть пак Madbarz?

17 Июн, 01:30 #639 #892008

>>891966
http://магазин-спортивное-питание.рф
Беру лактомин. Не вижу смысла переплачивать за красивую баночку и раскрученный бренд.

Ответы>>892458

17 Июн, 01:36 #640 #892009

>>891966
В ДС2 есть мускулспб для эпизодических закупок и православный майпротеин для закупок на полгода вперёд.

Ответы>>892012>>892458

17 Июн, 01:55 #641 #892012

>>892009
Дораха.

1312 Кб, 2987x2213

17 Июн, 06:28 #642 #892039

Сап, не знаю, по теме ли. Если не по теме раздела -- отошлите, где буду по теме.

Счастливый обладатель таких вот небольших складочек, как на пике. Будто бы алкаш с опухшим еблом. Но штука в том, что не пью вообще, и не курю. У кого нить подобная фигня есть, как их убрать? Появились года три с половиной назад. Или хотя бы скажите, куда обратиться с ними, чтобы избавиться или минимизировать.

Ответы>>892041

17 Июн, 06:37 #643 #892041

>>892039
Добавлю, что сильнее всего видны с утра. Потом в течение дня, бывает меньше видно, бывает прям пиздец. Прошу прощения за сумбурность

17 Июн, 06:43 #644 #892043

Физаны, поясните по хардкору: сегодня иду в зал после ночного дежурства, поспал по полтора часа до перед и после работы. Сейчас немного кумарит и боюсь не осилить программу спина и плечи. Как можно разогнаться подручными средствами без ущерба для здоровья?

Ответы>>892045>>892450

17 Июн, 06:45 #645 #892044

здорова, ананасы )
подскажите пожалуйста, какие игры или другие спорт. движухи вариант предложить ребятне 10-15 лет в качестве кардио и силовой?
я тут, блеать, на подработку устроился спорт-инструктором (сам фанатик-кроссфитер. кайфую от самого рутинного процесса (когда из месяца в месяц, из года в год повторяешь идентичные друг другу упражнения - все превращается в рутину), ебашу до выпадения глаз из орбит. но детям такой поебени даром же не надо. да и я хочу им дать именно легкую физ. нагрузку).
загуглил... и нашел игры типа "поймай девочку" (знаю я, за что охота поймать девочку в возрасте 10-15 лет :D) или "отдави ноги"
в общем, уповаю и верую в ваш опыт.

Ответы>>892047>>892048>>892230

17 Июн, 06:48 #646 #892045

>>892043
Классика, без особого вреда: натурльный кофе. Зайди по пути в кофейню, возьми американо, сахара нормально добавь. Если кофеин не цепляет, то возьми двойной американо или двойной эспрессо .

Ответы>>892450

17 Июн, 06:50 #647 #892047

>>892044
Баскетбол и футбол же. Вышибалы. Гандбол. Волейбол. Сифа в конце концов лол.

Ответы>>892052>>892064

17 Июн, 06:52 #648 #892048

>>892044
фишка еще такая, что хочу ребятне устраивать, если у них будет желание не только в футбол постоянно играть, вот такие 2-часовые трени:
1) кардио (вариант дать пробежку в качестве разминки легкую (500-1000 м), да вспомнил беготню, когда тебя партнер держит за ноги, а ты на руках "идешь")
2) силовая (пока только вариант с перетягиванием каната да стандартными подтягивания-отжимания-пресс-приседы)
3) растяжка (азы)
4) заключение в виде перекуса и бесед аля Конфуция с учениками на темы жизни, наставления, мол, в чем сила, брат )
+ хочу (но это спустя время) мчс-ника найти в отставке или действующего, который за спасибо (вдруг, найду такого энтузиаста) будет рассказывать раз в неделю в течение часа-двух о том, как оказывать 1 мед/домед. помощь, да основы поисково-спасательных операций (+ отработка в парке с ним же)

мне процесс интересен. если у ребят будет ответный интерес - выложусь на 95%
если кто из вас имеет знания, что да как вообще - поделитесь. прочту с интересом )
с уважением )

17 Июн, 06:58 #649 #892052

>>892047
мне нащайника строго (с такой мягкой "любящей детей улыбкой") пояснила, мол, за все их травмы я несу полную ответственность.
гандбол... ты серьезно? ))
я вообще за флорентийский футбол.
но это ж дети, блеать.
а предложение с подписанными от родителей бумажками, мол, отпускаю дите ебашить до потери пульса и бить морду с капой и в защитном шлеме - сразу отложили на помойку.

баскет - тема. но я в не шарю от слова совсем. да и не хочу быть очередным похуистом-тренером.
хочу дать то, что сам считаю полезным (силовая выносливость, функционалка с адекватной дозировкой, учитывая возраст). но как это дать в качестве игры??

волейбол... ты серьезно? ну прям кардио и силовая в одном ))
спасибо, но нет )

сифа - тема, кстати. добавлю резиновую палку (добежал - ударил). радости будет полные штаны ))

Ответы>>892057>>892060

17 Июн, 07:02 #650 #892053

>>890591
плавание - летом (и зимой, если денежка есть)
лыжи - зимой (на секцию иди. ты молодежь (до 25 лет), а значит, бесплатно. и, да, имущество казенное - будь готов к малоподходящим лыжам и палкам. либо долгому их подбору. хотя, всякое бывает)

17 Июн, 07:10 #651 #892057

>>892052
Надо подумать. Незабудь рассказать им, что на дваче все их друзья

Ответы>>892063

17 Июн, 07:13 #652 #892060

>>892052
Мне в детстве бадминтон очень доставлял еще, на пары их разбить и норм будет. Лапта еще есть, довольно подвижная игра. Если есть бассейн, то все проще, одного плавания хватит.

Ответы>>892063

17 Июн, 07:22 #653 #892063

>>892060
слушай... басика (барсика. кек) нет. есть парк, дети, мое желание сделать их (и свое) времяпровождение интересным (за 6 к рубасов в месяц. забей, анон. не спрашивай даже. проста нет работы блеать. желание есть. мест нет. в общем, забей. мы ж тут физ. культуру обсуждаем)
лапта. лапта, я так понял, игра из тех времен, когда трава была зеленее, деревья выше, борода - естественное, а не модное, настроение у мужчин?
загуглю.
фишка еще в том, что в этом детском клубе по месту жительства фиг да нифига в плане оборудования. то есть, дети сами делают все. либо не делают )))

>>892057
подумай.
интересно.
я пока придумал такое:
разминка (элементарная гимнастика)
пробежка
2-3 круга подтягиваний-отжиманий-пресса-приседов
2-3 подхода с беготней на руках (партнер тебя держит за ноги)
дальше растяжка.
но это, опять же, интересно для увлеченных фанатиков.

Ответы>>892075

17 Июн, 07:30 #654 #892064

>>892047
слушай, загуглил вышибалы
помню, в школе в такое играли
игра хороша, спасибо за наводку.
но у меня мячей не хватит (там же, если много народу - те, кого "вышибли" сами начинают "вышибать"). там детей приходит 10-20.

может, вариант сделать что-то вроде полосы препятствий безтравматичную и безодибную (парк городской же :D) для окружающих
(лол. окопы в городском парке, дети в грязи, их преодолевающие)?

короч, анон, помогай.

Ответы>>892075

17 Июн, 07:33 #655 #892066

пользуясь случаем, прорекламирую флорентийский футбол :D
может, кто захочет им заняться у себя...
а потом мы соберем сборную РФ по этому мордобойному "фут"болу и победим во все щели команды Флоренции :D
https://vk.com/video329176841_171312727
https://vk.com/video329176841_171312739

17 Июн, 07:48 #656 #892070

>>890115
Согласен с ним.
>>890175

Я тоже думал, что буду с чем-то комбинировать, в итоге, как пошёл в зал, сразу стало понятно, что это маловероятно. После хорошей физ.нагрузки в зале на следующий день ты сляжешь с крепатурой и будет вовсе не до шуток бега. Комбинируй на тренировке с кардио, я так делаю. А в следующий день после неё можно небольшие физ.нагрузки. Если ты жиробас, как и я, так я на следующий день после зала в бассейн хожу, так и комбинирую.

17 Июн, 08:07 #657 #892075

>>892063
>>892064
Да, лапта именно из тех времен лол, погугли.

Мы играли в вышибалы с одним мячом. Только правила как он переходил не помню. Вроде выстраивались в ширенгу команды на против друг друга и по очереди кидали мяч вначале одна команда раз кинет, а потом другая в противника.

Канат на дерево повесь в парке, что бы лазить. Кольца еще можно добавить. Мы еще брали не помню где камеру от камаза, надували, прыгали на ней и делали сальто всякие на маты.

Ответы>>892215

17 Июн, 11:28 #658 #892215

>>892075
с сальто отменяется - 100 пудов, т.к. отвечать за дитя, которое по неумению себе свернет или поломает что-нибудь - оно мне надо? нет )

понял насчет вышибал ) спасибо, анон )

канат на дерево, прикинь, да - это возможно поломанная ветка (кто дал разрешение в парке на деревья вешать веревки? кудахтахтах) + поломанный ребенок.
короче, ты понял.

помню, раньше смотрел на все эти "ограничения" как на зашквар.
сейчас сам с этим столкнулся - понял, не зашквар, а вполне адекватное, ведь никто из родителей не напишет, мол, "раз мой ребенок упал - он слабый дебил, а это наша ответственность".

в общем, буду делать что-то менее травматичное и чтоб им было интересно.
что это такое будет - честно, не представляю даже ))

>>890115
подводные камни, как тебе и писали - перетрен. и тем он раньше настанет, чем больше переборщишь с объемом нагрузки.
если ты долбо.. ну ты понял - делай так, как пожелал.
если ты хочешь и здоровым быть, и сильным - чередуй иначе:
кардио и силовую объедини в одну тренировку (например, как в боксе: разминка, бой с тенью, груша/спарринг. далее силовая или сфп, часто связанное с силовой)
а на след. день, коли душа просит - беги плавать. растянешь позвоночник, мышцы. только разогрейся перед плаванием )
физ-культ привет тебе и успеха

17 Июн, 12:06 #659 #892230

>>892044
"Отдави ноги" это как? Если пятнашки как у нас в секции были - пара стоит друг напротив друга, сцепившись руками, задача наступить сопернику на ногу и самому увернуться от этого, то это охуенная вещь. Уже после пары минут они будут мокрые как сучки+координацию развивает нехило.

Ответы>>892729

17 Июн, 14:07 #660 #892305

Чему можно посвятить день в зале? Перед этим делал бицепс/грудь и трицепс/спину. Ноги не делаю.

Ответы>>892320>>892338>>892341>>892356

17 Июн, 14:25 #661 #892320

>>892305
Ноги делай

17 Июн, 14:52 #662 #892338

>>892305
вот этому
http://vk.com/no_pratein?z=video-47125574_456239133/fb96c45c93b812045c/pl_wall_-27685949

17 Июн, 14:57 #663 #892341

>>892305
Ноги

17 Июн, 15:12 #664 #892356

>>892305
>Чему можно посвятить день в зале?
Очевидные ноги.

17 Июн, 15:48 #665 #892392

>>891888
На днях смотрел видео Дениса Борисова да да нассы мне на ебальник
Там он рассказывал причины по которым "я не могу накачаться". Одной из причин была проблема с желудком. Когда желудок не способен качественно переваривать пишу и непереваренная пища из желудка идет дальше по ЖКТ.
Полагаю, что это лечится приемом ферментов. В любом случае, обратись в частную поликлинику с этой проблемой. Твой недовес повод для беспокойства.

Ответы>>892435

17 Июн, 15:50 #666 #892397

>>891893
>Глисты в желудке
Ты совсем ебнутый, да?

Ответы>>892433

17 Июн, 15:55 #667 #892403

>>891778
Как пидр.

17 Июн, 17:04 #668 #892433

>>892397
А чё не так, аскариды часто по желудку ползают, могут даже по пищеводу подняться. Или ты имеешь ввиду остриц? Острицы живут в кишках, но они для слабаков. Настоящие мужики выбирают аскариду и бычьего цепня, а лучше свиного.

Ответы>>892560

17 Июн, 17:08 #669 #892435

>>892392
Братан, главная проблема, по которой ты не можешь накачаться - это твоя гормоналка. Ты можешь попытаться её выравнять с помощью правильного питания, но шансов мало. Я тебе отвечаю. У кого с гормонами всё норм, т от может одними отжиманиями неплохой грудак забабахать. Если у тебя не так, то зал тебе не поможет. Силовые ты можешь увеличить, но объёмы мышц - с бооольшим трудом и незначительно. Хоть 10 лет паши в зале, будешь выглядеть как турникмен, серьёзно. Ну если жиром подзаплывёшь, это даст ещё подъём в силовых, и в итоге ты будешь типичным таким мужичком, с пузом и т.д., но сила будет.

17 Июн, 17:22 #670 #892448

Двач, выручай
В наличии: ебучий эктоморф, ходил в качалку гдет месяцев 8, лет пять назад, питанием не заморачивался, эффекта 0, разумеется. Запястье 15см.
Сейчас вот решил собой заняться, на работе появился бесплатный зал, в качалку дрищём идти стыдно, поднимать пустой гриф, хотел бы иметь хотя какую-нибудь базу к первому посещению. Реально ли на занятиях дома получить хоть какой-нибудь эффект?

Ответы>>892732

17 Июн, 17:26 #671 #892450

>>892043
>>892045
Разогнался двумя таблами липы, кофе не нашёл, покупать лень, а липка у товарища завалялась. Эффект охуенный, вспотел как свинья, работалось легко и приятно, рикаминдую.

17 Июн, 18:01 #672 #892458

>>892008
Это норм типа? Какие-то пакеты хуй знает какие. Может там ещё хуже, чем пур протеин насыпано.
>>892009
Чёт там этот матрикс дороже, чем в магазинчике спортпита около моего дома.

Ответы>>892573

17 Июн, 18:07 #673 #892459

БЛЯДЬ
СРОЧНО ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА

Ответы>>892460

17 Июн, 18:08 #674 #892460

>>892459
СКОЛЬКО ТВОРОГА МОЖНО НА НОЧЬ ЕСТЬ?
Я ГОЛОДНЫЙ ПИЗДЕЦ

Ответы>>892527>>892549>>892570

17 Июн, 18:08 #675 #892461

НЕ ТРЕНИРУЮСЬ, ИБО ТРАВМА И ВРЕМЕНИ НА СОН ДАЖЕ МАЛО ИТД

17 Июн, 18:09 #676 #892462

У БОРИСОВА - НИХЕРА, В ФАКЕ -НИХЕРА
ВЫ ИЗДЕВАЕТЕСЬ БЛ

Ответы>>892536

17 Июн, 19:42 #677 #892527

>>892460
150 грамм

Ответы>>892529

17 Июн, 19:43 #678 #892529

>>892527
спасибо.

17 Июн, 19:52 #679 #892532

пиросульфит натрия очень вредный?

17 Июн, 20:03 #680 #892536

>>892462
Пиздец, кочка без фака даже поесть не может.

Ответы>>892546

17 Июн, 20:11 #681 #892546

>>892536
блядь я дрищь же

Ответы>>892563

17 Июн, 20:14 #682 #892549

>>892460
Ты чё, ёбнутый? Ешь сколько хочешь, долбоёб.

1 Кб, 297x49

17 Июн, 20:21 #683 #892556

Сдал анализы на тесто. Общий сделали, на свободный ещё в процессе, так вот, есть ли шанс что мне пропишут какие-то бустеры теста?
Симптомы стандартные для низкого теста: упадок сил, нет настроения, похуй на баб и на фап. За компанию и щитовидку проверил - там анализы в норме

Ответы>>892581

17 Июн, 20:32 #684 #892560

>>892433
В желудке слишком агрессивная среда для чего-либо живого. Желудочный сок на столько ядреная кислота, что он сам переваривает свои стенки, но клетки в нем делятся на столько быстро, что успевают замещать отмирающие. А те фотографии которые ты видел с африканскими нигерами с червями из носа, скорее всего они живут в их легких.

17 Июн, 20:39 #685 #892562

Что мне нужно для максимального результата без качалки? Обязательна ли штанга, учитывая малые размеры квартиры? Думаю выкинуть кровать и поставить скамью, а ещё купить пары гирь по 16-32 кило.
На данный момент занимаюсь только турником и гантелями, плюс большое количество кардио.

Ответы>>892575>>892828>>896197>>896201

17 Июн, 20:40 #686 #892563

>>892546
Я думал, это состояние души.

17 Июн, 20:45 #687 #892566

Анончики стоит ли пропить курс антипаразитального препарата какого-нибудь? Ведь паразиты есть почти у каждого. И какое лекарство выбрать?

Ответы>>892736

17 Июн, 20:55 #688 #892570

>>892460
Второй год уже по пачке ем, 365 гр. Брат жив, зависимость есть.

17 Июн, 21:02 #689 #892573

>>892458
> Это норм типа? Какие-то пакеты хуй знает какие. Может там ещё хуже, чем пур протеин насыпано.
Лактомин идёт в мешках по 100-200 кг. Его и подобные ему закупают на заводах бренды, сыпят по баночкам и продают втридорога. Или ты думаешь, что у каждого бренда есть свой заводик, по производству протеина? Это как OEM-упаковка техники. А вообще вот отзывы за пять лет. http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=33513
з

17 Июн, 21:06 #690 #892575

>>892562
Разборных гантелей по полтосу хватит на первые пару лет. Штанга необязательна.

17 Июн, 21:06 #691 #892576

Сап, качки. Захотел тут бесплатно без смс поднять свою форму. Денег мало и жаба душит, по-этому вместо качалки решил встретиться со своим старым тренером по каратэ. Он посоветовал мне довольно стандартный физ набор из бега, двадцати типов подтягиваний, отжиманий и всякой гимнастики. Все это дерьмо несомненно поднимет мою выносливость, но мне интересно стану ли я от этого крутым качком, ну тянки текут, парни завидуют, вы понимаете, да? Или так и останусь жилистым дрищем.

Ответы>>892586>>892590

17 Июн, 21:30 #692 #892581

>>892556
бамп вопросу

Ответы>>892587

17 Июн, 21:37 #693 #892586

>>892576
в голове-то что? че хотел

Ответы>>892587>>892593

17 Июн, 21:38 #694 #892587

это
>>892586
сюда
>>892581

17 Июн, 21:39 #695 #892590

а это >>892576
на-хуй
по-шел
да-ун

17 Июн, 21:44 #696 #892593

>>892586
>в голове-то что?че хотел
Хотел узнать есть шанс, что врач выпишет тесто или витаминки пропишет?

17 Июн, 23:42 #697 #892634

>>892606
Ребята, вредно ли похудение (ну там стрессы всякие) и качалка (становую и присед точно не буду делать) для роста? Еще 18-ти лет нет. Или все будет норм, если правильно заниматься? Как?

Ответы>>892642>>892740

17 Июн, 23:45 #698 #892636

Почти скиннфет 181/70 в треде. Хожу в качалку, диета так себе, результат хочется быстрее. Недавно приходивший друг моего бати, с коим они бухали на кухне, спросил, качаюсь ли я или нет и, отведя меня в сторонку, посоветовал упарываться ретаболилом, мол, его для дистрофанов всяких и желающих стать больше юзают. Посоветовал колоть раз в две недели хотя бы 12 уколов. Поясните, пожалуйста, за этот ретаболил и возможный результат.

Ответы>>892637>>892643>>892656>>892926

17 Июн, 23:47 #699 #892637

>>892636
Забыл добавить, друг бати реально огромен, при чем не только ростом, но и широченными руками и плечами. Хотя с возрастом он не менее огромное пузо отрастил, да.

1992 Кб, 1366x768

Курение и бег. 18 Июн, 00:00 #700 #892641

Здравствуйте.
Курил сначала 2 года. Бросил. Бегал пол года. Снова начал курить и

Курю уже 2 года. Собираюсь бросить и начать бегать. Осознаю, что это будет сложно. Не знаю даже с чего начать.

Засим, прошу совета у вас

18 Июн, 00:02 #701 #892642

>>892634
>Еще 18-ти лет нет
>становую и присед точно не буду делать
Вроде юный пацан, а уже понимает, что запасных межпозвоночных дисков у него нет, не то что местные упоротые питухи со становой 120.

Поясню: Набирать массу и сжигать жир одновременно нельзя. Это совершенно разные задачи и они требуют разного подхода.
Если ты жирный, сперва сушись до кости, поправится твой гормональный баланс, не будет ароматизации жиров.
Тебе нужно поддерживать дефицит калорий и легкое кардио.
Если в твоем спортзале есть групповые аэробные занятия, они подойдут идеально.
Если нет, твой вариант это 40ка минутные кардио на на эллиптическом тренажере. Пульс от 120 до 140 ударов.
Бег не рекомендую т.к. это ударная нагрузка на связки и суставы. Плаванье бесполезно.
После просушки найми тренера, который составит тебе тренировочную программу и поставит технику.

Ответы>>892652>>892653>>892740

18 Июн, 00:04 #702 #892643

>>892636
Неужели ты думаешь, что на эту толстоту кто-то поведется?

Ответы>>892650>>892656

18 Июн, 00:40 #703 #892650

>>892643
В каком месте я толстил, блядь? Чини детектор, заебали уже со своим "ТОЛСТА))))" в каждом посте.

18 Июн, 00:54 #704 #892652

>>892642
Я дома на эллипсоиде бегаю но питание еще в порядок не привел, да, батя в кокочалку тащит, а мне еще полгода где-то худеть надо

18 Июн, 00:55 #705 #892653

>>892642
Ты калека что ли? 120 детский вес.

Ответы>>892661

18 Июн, 01:01 #706 #892656

>>892636
>>892643
Эээ, прикольно, конечно. Хотя хз, всякая хуйня бывает. Дебилов много.

Погугли "ретаболил спортвики". Не надо тебе это, юный падаван, потом яйца пластмассовые вставлять придётся.

18 Июн, 01:21 #707 #892661

>>892653
Потом пойдешь к своему лечащему с МРТ прясничного отдела, расскажешь сколько тянул.
Неужели вы такие тупые и не понимаете, что если ебать себя в жопу большой дилдой, это прямой путь к трещине и выпадению кишки?

Ответы>>892676

18 Июн, 02:15 #708 #892676

>>892661
Гомопидора прорвало, лол.

Ответы>>892822

220 Кб, 960x960

sage 18 Июн, 02:19 #709 #892680

>>887329 (OP)
Пиздец, сорвал нофапон.

147 Кб, 1007x908

18 Июн, 02:49 #710 #892685

>>887329 (OP)
Анон, посоветуй какой протеин купить и воробще как выбирать протеин, на что обращать внимание (бюджет 1500-2000). Буду покупать в этих магазинах:
http://ironclub-altai.ru/?view=category&id=1
http://protik.ru/protein/

Ответы>>892717>>892741

18 Июн, 07:58 #711 #892717

>>892685
>2016
>покупать протеин

Ответы>>892725

18 Июн, 08:43 #712 #892725

>>892717
Ну говноед человек, что тут поделаешь?

18 Июн, 09:20 #713 #892729

>>892230
понимаешь, там некоторые дети мягко говоря ебанутые. они не просто наступают. они топчат ноги напарника так, будто это вопрос жизни и смерти :D
и сколь им не объясняй, они продолжают это делать

18 Июн, 09:29 #714 #892732

>>892448
да, реально.
раз ты такой всем дрищам дрищ - делай по утрам, дружок, лфк. браться за железо, если ты всегда тяжелее ручки и книжки не поднимал (образно) - рановато (пустой гриф плюсуй сюда же).
лфк тебе поможет тело размять с утра да подготовить к легкой физ. нагрузке как на предстоящий день, так и вообще к тренировкам.
если лфк не для тебя и ты дохуя выебистый - иди на йогу.
если есть в этом мире самые полезные домашние тренировки - то это только йога.

а потом, спустя 2-3 месяца дрочева лфк/йогой (да-да, именно так, анон. ты же хочешь быть здоровым, а не с подорванном спиной, разорванными сухожилиями и прочей поеботой, случающейся, когда ты дрищ, а хочешь быть кабаном да поскорее), продолжая ее делать, берись за зал, нанимай обязательно толкового тренера, ставь технику (без техники ты, считай, как без ума, калека. понял, да? повтори эту мантру еще раз. и запомни - техника - это второй важный "нюанс" после твоего титанического желания быть крепким и сильным)
самые лучшие, при этом, отягощения - гири, бочки, мешки. т.к. имеют смещенный центр тяжести. да и неудобны. а раз неудобны - полезны.
с ними разовьешь функциональную силу, а не просто силу и объемы. но это потом...
а по началу базисные присед, становая, жим, подтягивания, подъем на бицепс и растяжка - твои лучшие друзья.
у меня все. успеха тебе, анон )

18 Июн, 09:35 #715 #892736

>>892566
если ты облизываешь руки после того как срешь, ссышь (обязательно вылизывание грязи из под ногтей) - хоть упейся. даром только печень ебнешь

почитай, что об этом паразитологи (или как их там) пишут.
есть смысл их пропить, если только ты потом всегда за гигиеной рук, еды (овощи с фруктами мыть с мылом, прикинь, да? )) ибо узбеки-чечмеки, да и русские, которые работают мерчами и прочими рабочими душами, руки не моют, когда продукты после разбора испорченной свинины выкладывают. им некогда. честно скажу, как бывший работник общепита, что повара тоже не моют. что в средней паршивости ресторане, что в кафе. ибо тоже некогда. да и быстрее их не мыть, а просто сполоснуть. ну это так, к слову) будешь следить всегда.

Ответы>>892774

18 Июн, 09:39 #716 #892740

>>892642
воу-воу, анон!
как это плавание бесполезно?
да плавание - топ тема для того, кто занят вопросом роста (как тот, кому ты ответил).
если ты о просушке - да, такое себе.
но что касается роста - самое оно.

>>892634
так что, анончик, плавание - топ, если ты хочешь быть 2-метровой шпалой.
насчет бега и всего остального с отвечающим тебе согласен (насчет дилды не знаю - не пробовал :D)

Ответы>>892821

18 Июн, 09:44 #717 #892741

>>892685
овсянки купи и фарша (а там соя еще! ммммм и вообще ошметки всякие! заебца тема, в общем)/курицы на этот косарь с небольшим. и ебашь в качестве обеда и и на ужин в качестве второго блюда (1 - суп. щи, борщи там всякие. слышал про такое?).
а протеины... на полтора косаря в период обесценивания рубля ты купишь только дерьмо с красивой банкой.
блять, да если так хочется - купи лучше сухого молока и объебись им до поросячего визга. толку больше будет ))

18 Июн, 10:23 #718 #892774

>>892736
Двачую, работал поваром - не мыл руки после туалета

18 Июн, 11:10 #719 #892821

>>892740
Ну, если тебе лет 5-10, то для роста может и полезно, а так вряд ли ты вырастишь.
Хотя, если для тебя исправить осанку = вырасти, то поможет.

Ответы>>892976

18 Июн, 11:12 #720 #892822

>>892676
Найс аргументация и отстаивание своей точки зрения.
Так держать!

18 Июн, 11:26 #721 #892828

>>892562
Самый минимум это турник и брусья. Можно еще 32кг гирю купить для изоляций и отягощений в будущем.
Ниже мой топ самых сложных упражнений для домашнего кача:
Глубокие отжимания в стойке на руках, отжимания на брусьях с отягощением, приседания на одной ноге с отягощением, подтягивания на одной руке, подтягивания широким хватом с отягощением, подъемы прямых ног на турнике.

18 Июн, 14:08 #722 #892923

Если после упражнений в стоячем положении болит поясница, про качалку можно забыть?

Ответы>>892932>>892980

18 Июн, 14:13 #723 #892926

>>892636
Алсо, если я почти скиннифет(плечи все-таки более менее видны, да и пресс просматривается, но жирок в нижней части все равно есть), стоит ли сначала худеть, а только потом набирать? Или можно забить на похудение и пытаться набирать? Я прост слышал, от такой хуйни эффект будет еще хуже и я стану супер-скиннифетом, лол.

218 Кб, 665x665

215 Кб, 665x665

157 Кб, 665x665

169 Кб, 665x665

18 Июн, 14:19 #724 #892932

>>892923
Аккуратно составлять программу без нагрузки на позвоночник. Почти любому упражнению можно найти такую замену.
Вместо приседаний со штангой делать жим ногами. Вместо подъёма штанги на бицепс стоя - что-нибудь вот такое и т. д.

Ответы>>893491

18 Июн, 14:36 #725 #892941

http://energysport55.ru/32_mass-effect - кто-нибудь пробовал протеин этой фирмы? купил сдуру, пачка уже заканчивается, вроде полет нормальный, не срал как с атланта(не пробывал, слышал) да и в животе все норм. что скажите?

Ответы>>892944>>892948>>892959

18 Июн, 14:40 #726 #892943

Анон, смотри, ситуация такая: я на сушке сейчас. Последний раз кушал 4 часа назад.
Резко подорвался и пошел в зальчик. Перед походом лучше перекусить или отказаться от приема пищи?

С одной стороны, если я закинусь пищщей - организм меньше сожжет внутренних запасов жирка на трене, например.
С другой, без топлива в желудке я и мяса больше пожгу без восстановления?
Как быть?

Может с помощью БЦАА решать эту проблему?

Ответы>>892957

18 Июн, 14:43 #727 #892944

>>892941
Почему мультикомпонентный протеин всегда дешевле?

Ответы>>892947

18 Июн, 14:49 #728 #892947

>>892944
А, там углеводов 22 грамма.

18 Июн, 14:50 #729 #892948

>>892941
О, в магазинчике около меня ещё дешевле! Мб купить.
http://www.power-way.ru/proteiny-belkovye-smesi-49/3255-gold-whey-protein.html

18 Июн, 15:22 #730 #892957

>>892943
Если испытываешь вялость и усталость, то поешь углеводов. Если нет, то и не нужно.

18 Июн, 15:26 #731 #892959

>>892941
Ты нам скажи, норм или нет, ты же целую пачку схомячил.
Скока кг набрал? Не перекачался хоть?

Ответы>>892972

18 Июн, 15:41 #732 #892972

>>892959
не перекачался!)!)!)
3 кг за 2 месяца, не думаю, что тут все от протеина зависило, лол
да вроде норм, просто думал, мож кто юзал его. с молоком вообще заходит норм

18 Июн, 15:46 #733 #892976

>>892821
анон же писал, что ему нет 20.
а до 25 лет в среднем зоны роста костей открыты.
так что при более-менее норм питании и отсутствии алконавтики и курева плавание поможет.

18 Июн, 15:50 #734 #892980

>>892923
анон тебе верно ответил, заменяй на те, где отсутствует такая сильная осевая нагрузка.
только имей ввиду, что масса нарастет, если ты жрать, как свинья будешь, чтобы заветную массу набрать, а, значит, нагрузка на суставы и межпозвонковые диски тоже возрастет.

хз. если хуй забить на массы-хуясы - я бы на твоем месте ушел в плавание (особенно водное поло), греблю (ты видел их плечи, анон?), лыжи, чтобы и здоровым быть, и крепким.

Ответы>>893073>>893078

18 Июн, 17:23 #735 #893073

>>892980
>греблю (ты видел их плечи, анон?)
Плечи кого? Стеройдных дегриков?
Ну да, ничего такие. Но при чём тут они и занятия физкультурой?

Ответы>>893083

18 Июн, 17:30 #736 #893078

>>892980
И что, что ему нет 20?
В среднем зоны роста открыты до 20. После этой отметки растут очень редко, а если и растут то на 1-2см в лучшем случае.
>от плавания растут
>все пловцы высокие и широкие
>мне так вконтактике и пацаны во дворе сказали
>я видел на соревнованиях
А баскетболисты такие высокие потому, что в баскетбол играют, ага. Ты в каком мирке живёшь, что у тебя подобная чушь в голове?

Ответы>>893968

18 Июн, 17:34 #737 #893083

>>893073
От стероидов же мышцы не растут сами собой, просто ускоряется их восстановление.

Ответы>>893085>>893487

18 Июн, 17:34 #738 #893084

Хей, анон, если ты не заметил, то тут началась жара 30+ и я умираю нахуй от этого говна. Пиздос, не могу нормально есть и заниматься, пот ручьями, в душ хожу каждые джва часа - не помогает. Как с этим жить?

Ответы>>893087

18 Июн, 17:36 #739 #893085

>>893083
Почему же тогда обычные гребцы выглядят как турникмены?

Ответы>>893089

18 Июн, 17:37 #740 #893087

>>893084
Хей, дебс, заметил, соболезную. И не говори. Попробуй воспользоваться гуглом.

Ответы>>893103

18 Июн, 17:38 #741 #893089

>>893085
Ну я к тому, что ты не можешь колоть стероиды и сидеть на жопе. Если у тех гребцов здоровенная спина, значит гребля качает спину. На стероидах быстрее, да.

Ответы>>893096

18 Июн, 17:43 #742 #893096

>>893089
>гребля качает спину
А таскание ящиков и разгрузка вагонов качает вообще всё тело.
Найс логика.

Ответы>>893972

18 Июн, 17:51 #743 #893103

>>893087
Воспользовался твоей щекой, проверяй.

Ответы>>893106

18 Июн, 17:53 #744 #893106

>>893103
И дня не может прожить, не подумав о совокуплении с парнем.
Ох уж эти пидорасы, никакой управы на них нету.

Ответы>>893122

18 Июн, 18:00 #745 #893122

>>893106
Парнем можешь называть себя, когда банка больше 40 будет, а пока подставляй щеку.

Ответы>>893135

18 Июн, 18:04 #746 #893135

>>893122
Прости, но я к парням отношусь не так, как ты.
Не по-пидорски.
Так что охлаждай своё траханье.

Ответы>>893140

18 Июн, 18:08 #747 #893140

>>893135
Охладил тебе за щеку.

18 Июн, 18:19 #748 #893152

Народ, а какими весами вы взвешиваетесь? Хочу вот прикупить себе какие-нибудь весы, чтобы достаточно точно вес показывали. А ещё вот видел такие, которые определяют % жира в организме. У кого-нибудь есть что-то похожее? Какую бы модель посоветовали, сколько стоят вообще?

Ответы>>893156

18 Июн, 18:21 #749 #893156

>>893152
Которые показывают наши веса. Неплохая мысла. Нинужны. У кого-нибудь точно есть. Никакую, дороже обычных.

84 Кб, 600x600

18 Июн, 19:11 #750 #893251

Посоны, подскажите когда примерно начинается визуальный прогресс? Вроде чувствую, что добавилось выносливости, что руки стали чуть толще спички, а на фото ровным счётом никакой разницы. Короче, через какие промежутки нужно делать фото для оценки визуального прогресса?

Алсо сегодня увидел вконтаче охуительную историю, что если ты эктоморф, то надо тренироваться редко, потому что у тебя нихуя не выработается и не будет прогресса. Правда?

Ответы>>893258>>893274>>893979>>896084

54 Кб, 640x480

18 Июн, 19:16 #751 #893257

Я КАРОЧЕ ФЕРИ (СРЕДСТВО ДЛЯ МЫТЬЯ ПОСУДЫ) ВЫПИЛ И ВЕСЬ ЖИР УШЕЛ!!!!!!!!!!!!! ПАЦАНЫ ВСЕМ СОВЕТУЮ!!!!!!!!!!!!!!!!!ВСЕ ЭТИ ВАШИ ТРЕНАЖЕРЫ ДИЕТЫ И ФИТНЕСЫ - НАЕПКА!!!!!!!!!!!!!

Ответы>>893272

18 Июн, 19:16 #752 #893258

>>893251
Посон, он начинается тогда, когда ты заметишь изменения в зеркале\на фото. Это нормально. Как посчитаешь нужным, так и делай.
Вот как проверишь - тогда и узнаешь. Не исключено.

17 Кб, 300x300

18 Июн, 19:22 #753 #893272

>>893257

18 Июн, 19:24 #754 #893274

>>893251
Эктоморф и другие типы - наепка.
Визуальный прогресс заметит мамка, если совсем балду не гоняешь, то максимум через полгода.

18 Июн, 20:12 #755 #893320

В наличии дрищь 182/54, убииая осанка, впадина в груди и никакая выносливость с никакой силой. Дистрофик 1 степени. Как вылезти из этой жопы и дотянуть до уровня 18 лет хотя-бы?

Ответы>>893326>>893337>>893985

116 Кб, 600x800

18 Июн, 20:15 #756 #893324

>>887329 (OP)
Cколько здесь грамм?

Ответы>>893328>>893515

18 Июн, 20:17 #757 #893326

>>893320
Попробуй начать питаться едой.

Ответы>>893332

18 Июн, 20:17 #758 #893328

>>893324
Столько, сколько покажут весы при взвешивании.

Ответы>>893339

18 Июн, 20:24 #759 #893332

>>893326
Так я питаюсь. Раз в день плотно, типа супа или каши одну-две тарелки, остальное время чай или кофе с хлебом.

Ответы>>893334>>893369

18 Июн, 20:25 #760 #893333

https://www.youtube.com/watch?v=Kg-VXZP8-d4

Я конечно понимаю что это стеб, но если реально такую херню намутить - есть можно?

Ответы>>893336

18 Июн, 20:25 #761 #893334

>>893332
А, так ты необучаемый.
С этого и нужно было начинать.

Ответы>>893338

18 Июн, 20:26 #762 #893336

>>893333
Можно, почему нет?

Ответы>>893360

18 Июн, 20:27 #763 #893337

>>893320
Был такой же, начни постоянно есть, неважно что, печенье, конфеты, молоко, творог и тд, помимо этого ешь еще что мамка готовит. Начни с отжиманий, подтягиванием и приседаний. Первые недели две три вес меняться не будет ,организм перестраивается, потом резко наберешь, я за 1,5 месяца так 8 кг набрал.

18 Июн, 20:27 #764 #893338

>>893334
А что не так-то? Уже больше восемнадцати лет так, с первого класса.

Ответы>>893343

18 Июн, 20:28 #765 #893339

>>893328
Но у меня их нет, анончик

Ответы>>893344

18 Июн, 20:30 #766 #893343

>>893338
С первого класса необучаем?
Сурово, блин.

18 Июн, 20:30 #767 #893344

>>893339
Ну тогда обзаведись ими, если тебя беспокоит такая хрень, как горстка орешков, антончик.

18 Июн, 20:52 #768 #893360

>>893336
Ну потому что есть определенная вероятность отравления этой херней.

Ответы>>893365

18 Июн, 20:59 #769 #893365

>>893360
Ну вот когда отравишься - тогда и приходи.

Ответы>>893375

749 Кб, Webm

18 Июн, 21:06 #770 #893369

>>893332
>плотно
>суп

18 Июн, 21:11 #771 #893375

>>893365
ты похоже логику потерял

Ответы>>893382

18 Июн, 21:14 #772 #893382

>>893375
Ты бы обосновал сразу, прежде чем кукарекать.

Ответы>>893413

18 Июн, 21:58 #773 #893413

>>893382
>Спрашиваю можно ли делать так как в видео
> Отвечает что можно
> Но не знает отравлюсь или нет
> ?
Какой смысл был вообще отвечать.

Ответы>>893418

18 Июн, 22:06 #774 #893418

>>893413
Какой вопрос - такой и ответ.

Ответы>>893443

18 Июн, 22:24 #775 #893443

>>893418
найс отмаз

Ответы>>893444

18 Июн, 22:25 #776 #893444

>>893443
Рад, что тебе понравился.

18 Июн, 23:26 #777 #893487

>>893083
>От стероидов же мышцы не растут сами собой
голубочкин смеётся и хрюкает webm))))))

18 Июн, 23:34 #778 #893491

>>892932
Ну и нахуй он на скамье скотта руки сгибает до самого конца? Техника уровня fiz.

19 Июн, 00:32 #779 #893510

какую становую предпочитаете? явно лучше идет сумо, да и в общем нравится больше, но проработаю ли я там спину? можно будет не выполнять классику?

Ответы>>893519>>893581>>896087

19 Июн, 00:42 #780 #893515

>>893324
≈8

19 Июн, 01:07 #781 #893519

>>893510
Проработаешь бицепсы бёдер и там, и сям.
Мышцы спины работают как стабилизаторы в обоих становых, в классической нагрузка больше, ибо там ты больше сгибаешься, такой угол сложнее держать. В сумо ты почти прямой, этот угол легче держать.
Делать становую ради спины — глупо. Лучше подтягивайся, если цель — спина, а не что-то иное.

>какую становую предпочитаете?
на сам твой вопрос мой ответ — классика, в сумо неприятно в конечной точке расположение рук над ногами, какое-то неестество, однако мои рычаги (длинные бедра, короткая спина) намекают мне, что надо переходить на сумо.

Ответы>>893546

19 Июн, 02:14 #782 #893535

Лень создавать тред, короче такая хуйня, при росте 190 и весе 80, жир немного на животе есть, но не суть, запястья 17 см блядь, 17 СУКА САНТИМЕТРОВ, качая предплечья как только могу, подъёмы на бицепс обратным хватом, пронацию и супинацию, сгибания/разгибания кистей, предплечья делаю всё это два раза в неделю, после трени груди/бицепса и спины/трицепса пн/ср соответственно, при более менее приемлемом плече/бицепсе предплечья смотрятся ахуеть как ущербно, помогай, двощ.

Ответы>>893547>>893580>>893597>>893993>>896090

19 Июн, 04:15 #783 #893546

>>893519
Какая глупость.

19 Июн, 04:16 #784 #893547

>>893535
Делай статодинамику.

19 Июн, 07:54 #785 #893580

>>893535
эээ, что-то я не понял
Запастья ты никак не накачаешь.
Там мяса нет-одни кости и связки, дурачек.
Ты предплечья хочешь?

Ответы>>894305

19 Июн, 07:55 #786 #893581

>>893510
Предпочитаю менять.
А у тебя какая цель вообще?
Если ОФП можешь по полгода делать.
Полгода-сумо, полгода-классика.

Ответы>>893674

19 Июн, 09:12 #787 #893597

>>893535
>предплечья смотрятся ахуеть как ущербно, помогай, двощ.

Запястья 16см-кочка отвечает: никак! запястья не качаются - там нечему качаться. Задрачивай предплечье на объем/массу - визуально немного улучшиться.

Ответы>>894305>>894312

19 Июн, 09:35 #788 #893603

Как счастливый обладатель протрузии и пары небольших грыж в поясничном отделе спрашиваю: насколько сии диагнозы являются противопоказанием к лифтингу?
Врачи лечить отказались - сказали нелечится-иди нахуй, до 45 доживешь как-нибудь. Но начал чувствовать себя всё хуёвее, спина минуты не держала в наклоне. Пошёл в тренажёрку чутка курсанул и начал задрачивать гиперэкстензию, за полгода вроде спина поукрепилась, сам жиродрищ 80 кил, жму 85, присед рабочий вес 80, становая 120. Вот думаю, насколько опасно продолжать наращивать веса в приседах и становой? С одной стороны большие веса помогут нарастить мышечный корсет, с другой стороны можно на раз угандошиться. Вот стрёмно что-то.

32lvl калич-кочка

Ответы>>893610>>893611>>893669>>893728>>893995

19 Июн, 09:57 #789 #893610

>>893603
Многие рекордсмены и победители в ПЛ в грыжами выступают.
Хотя бы Андрей Коновалов, Бенедикт Магнуссон

19 Июн, 09:59 #790 #893611

>>893603
1) Не увидел лифтинга в твоих тренировках.
2) Я бы постарался веса в приседе до становой довести.

19 Июн, 11:15 #791 #893669

>>893603
С таким диагнозом нельзя делать ни становую, ни приседания. В противном случае будешь на толчок по большому стоя ходить, масса примеров этого долбоемизма на форумах.

Ответы>>893889

19 Июн, 11:19 #792 #893674

>>893581
цель - построение тела, так что решил забить на "быстрее бы вес поднять!!"
остановился на классике, так как проработать мыщцы получится лучше, в сумо тяну 130 в классике даже не пробывал, там большие веса, чувствую, не пойдут
з.ы 15 лет, тряпками не бейте

19 Июн, 11:52 #793 #893728

>>893603
Тебе только многоповторку делать на 10-12 раз. И гиперэкстензии продолжать. Нуту реконструировался бы с нормальным спортивным врачом что ли. По идее, становая должна укрепить спину, если ты всё будешь делать аккуратно и правильно.

19 Июн, 12:08 #794 #893750

Как правильно качать пресс?
Раньше я всегда запихивал ноги под диван и поднимал туловище, но при таких движениях у меня больше ноги напрягались, чем пузо. А вчера я попробовал сделать без дивана. Просто лег на спину, ноги чуть-чуть поджал и попробовал притянуть голову к коленам, но у меня нихуя не получилось.
Это все значит, что раньше я качал пресс неверно, и он у меня пиздец, какой слабый?

Ответы>>893765>>893942>>896257

19 Июн, 12:20 #795 #893765

>>893750
Поднимай ноги, а не туловище.

Ответы>>893772

19 Июн, 12:27 #796 #893772

>>893765
я тут почитал, и вот поднимание ног качает нижний пресс, а поднимание туловища верхний

Ответы>>893798

19 Июн, 12:32 #797 #893778

Дома стоит эллипсойд. Хочу начать заниматься дома, ибо я такой хиккан и не выхожу из дома и денег на зал нету. Хочу сбросить кг 10 хотя бы за лето. По какой программе можно заниматься дома. + Что нужно кушать при диете

19 Июн, 12:48 #798 #893790

Что делать, при росте 185 и весе 90 кг. Никакой мышечной массы

Ответы>>893793

19 Июн, 12:52 #799 #893793

>>893790
у мя тож нету массы мышечной, но я 182/75. Отжимаюся дома и приседаю, еще пресс пытаюсь качать

Ответы>>893804

19 Июн, 13:02 #800 #893798

>>893772
Почитай где-нибудь, что нет такой вещи как развитие одной половины целой мышцы.

Ответы>>893803

19 Июн, 13:11 #801 #893803

>>893798
а кто говорил о развитии одной половины мышцы?

Ответы>>893823

19 Июн, 13:11 #802 #893804

>>893793
Результат есть? И что кушаешь

Ответы>>893810

19 Июн, 13:19 #803 #893810

>>893804
да я ж не каждый день, мне все лень и лень

19 Июн, 13:27 #804 #893823

>>893803
Есть одна прямая мышца живота и все упражнения "на пресс" типа скручиваний, подъема корпуса или подъемов ног, выполняются именно ей.

Нижний пресс и верхний - это какие мышцы, м?

19 Июн, 13:48 #805 #893840

Какие годные приложения есть на android? Например, fatsecret. Что еще анон? Это касается и дневников, и питания

19 Июн, 14:20 #806 #893862

>>887329 (OP)
Анон, есть один жиробас (я). Помоги с программой для сжигания жира и набора мышц. 170 см, 81 кг

Ответы>>894001

114 Кб, 900x675

19 Июн, 14:28 #807 #893866

Аноны, есть среди вас чистые эктоморфы?
Сколько денег тратите на питание в месяц по самому скромному варианту не балуя себя?
Спасибо.

Ответы>>894495

19 Июн, 14:53 #808 #893877

Ребятунички, подскажите ньюфагу, есть ли прога, которая не только считает съеденные калории, но и потраченные (в течение дня, на бег, силовуху, ходьбу). Реально ли вообще так считать?

Ответы>>893885>>893899

19 Июн, 15:08 #809 #893885

>>893877
> Реально ли вообще так считать?
Если ты живешь в термостате, то да.

19 Июн, 15:13 #810 #893889

>>893669
убогих набежало

19 Июн, 15:26 #811 #893899

>>893877
фетсикрет же. считает, канеш, примерно.

Ответы>>894122

19 Июн, 16:24 #812 #893942

>>893750
делай планки.

19 Июн, 17:00 #813 #893968

>>893078
зоны роста открыты до 25, а не до 20.
и это, а не твой бред, в среднем.
не веришь - гугли.
не веришь справочникам - катись куда-нибудь и развивай новую медицину.

2. плечи у гребцов достаточно широки.
если в твоем понимании широкие плечи только у тех, кто задрачивает железо в базе - иди на хуй. ибо тебе ничего не докажешь.
если же ты вменяем - посмотри фотографии проф. гребцов. и снова иди нухай :D

3. какой нахуй все пловцы, какой контактик?! ты там что, под амфетаминами, блеать?!
если человек хочет серьезно увлечься и ему нет 20 - он достигнет мастера спорта до 25. это вполне реально (особенно, если будет сотрудничать тесно с докторменом).
если очередной хуй - ему ничего не поможет.

короче, катись к хуям.
кому ты на что отвечаешь - тебе одному(ой) известно, наркоман ебаный

19 Июн, 17:01 #814 #893972

>>893096
похоже, местный кукаретик, аноны :D
нет, блеать, тяговые движения не качают спину. особенно на широчайшие нихуя не дают.
короче, пиздуй учить матчасть.

19 Июн, 17:05 #815 #893979

>>893251
прогресс идет тогда, когда тренируешься, восстановившись.
погугли, почитай за такую тему, как тренировки в базовых упражнениях, где нагрузка дается 1 раз в неделю.
т.е. не 1 раз в неделю тренишь.
а грудак - 1 раз
спину - 1
ноги - 1
(те же пон, ср, пятн)

19 Июн, 17:05 #816 #893980

Поясните. Означает ли то, что если нет крепатуры в мышцах, то они не растут? Просто вот качал пресс 2 раза в неделю на протяжении месяца до отказа и вот после последней тренировки нет никаких болей уже как 3 дня. При этом я с каждым разом всё сильнее нагружаю себя, занимаясь до отказа. Что не так?

Ответы>>893994

19 Июн, 17:09 #817 #893985

>>893320
судя по твоим ответам, ты еще долго таким дистрофаном будешь :D
плотно питаться - это не 1 раз супом (лол)
это завтрак - каша молочная, сладкая, вареные яйца, хлеб, сыр
обед - суп, второе (макароны/греча/рис и т.д. + мясо/рыба), салат
полдник (перед тренировкой: например, полпачки творога)
ужин (после тренировки: суп, второе, салат)
паужин (перед сном: пачка творога)

вот это плотно.
а раз в день супом, в остальное время чай/кофе с печеньями (да хоть с вафлями) - это ты глупость написал

19 Июн, 17:13 #818 #893993

>>893535
сходи к армрестлерам, если таковые у вас есть.
не к тем, которые только-только кмс защитили, а к тем, кто, как минимум, мастера защитил.
может, они тебе чего вразумительного ответят.
отпишись потом, если сделаешь это.
интересно

Ответы>>894305

19 Июн, 17:14 #819 #893994

>>893980
Нет не означает.

19 Июн, 17:18 #820 #893995

>>893603
знаю за эту тему вот, что: знакомому спорт. врач посоветовала дрочить свое тело до кровавого пота с малыми (максимум - средними) весами многоповторкой + плавание (растяжка позвоночного столба. но при условии соблюдения спортивной техники, когда башка в воде, и лишь достаешь ее, чтобы выдохнуть-вдохнуть, а не над водой постоянно)
иначе - операция. а там по пизде пойдет еще сильнее.
местных суперменов не слушай. не они тебе обезбаливающие покупать будут. да и не им с твоим позвоночником жить, а тебе.

думай сам, в общем.
твой позвоночник - тебе с ним жить.

Ответы>>894003

19 Июн, 17:23 #821 #894001

>>893862
бег летом, лыжи - зимой (жир)
силовая (мышцы). хотя бы тоже самое турникменство.
либо на силовую выносливость. но это тебе к кроссфитерам. или как их там.

+ из питания исключи майонезы всякие и прочую подобную дрянь. брокколи-хуеколи твои лучшие друзья :D
(постную кухню гугли. если уж прям совсем жир достал. заменяй ей свою. и тренируйся)

19 Июн, 17:24 #822 #894003

>>893995
их не слушай-меня слушай
ну пиздец!

Ответы>>894008

19 Июн, 17:27 #823 #894008

>>894003
себя пусть слушает.
я ему, как и ты, как и другие, привел свое драгоценное мнение

19 Июн, 17:36 #824 #894010

Зачем после игры\тренировки футболисты охлаждают ноги в ледяной воде?

Сегодня я катнул 50+ км на веле, прошло несколько часов, тело как бы немного горит, да и я сам какой-то горячий по ощущениям, температуры нет. Что это? Нагрелся, лол, на солнце катал в жару или от нагрузки?

Ответы>>894098>>896106

196 Кб, 470x480

19 Июн, 17:58 #825 #894035

Суп, физач.

Недавно начал принимать казеиновый протеин 2х40 грамм в день, и стали возникать прыщи. Более жесткой аллергической реакции нет. На обычной диете с молоком, яйцами и нежирным творогом никаких проблем не возникает.

Что делать? Организм привыкнет сам, или нужно что-то добавить в рацион, или перестать жрать казеин? Где-то пишут, что нужно пить больше воды, где-то ещё - что нужно принимать дополнительно рыбий жир.

Ответы>>894036>>894043>>894213

19 Июн, 17:59 #826 #894036

>>894035

Прыщи на лице или теле?

Ответы>>894048

19 Июн, 18:05 #827 #894043

>>894035
протеин метаху подкинули

Ответы>>894048

19 Июн, 18:10 #828 #894048

>>894036
Только лицо.

На лице у меня вообще гиперчувствительная кожа - нельзя сахар и вообще всё сладкое. Даже на бананы я косо смотрю, лол.

>>894043
Метаху - втф?

Ответы>>894053

67 Кб, 583x476

19 Июн, 18:13 #829 #894051

У меня такая проблема - жопа.
Грудь 95
Талия (живот) 90
Ягодицы 100,5
Начал заниматься (силовые и аэробные) за 2,5 месяца всё стало только хуже.
Грудь 95
Талия (живот) 87
Ягодицы 102

Что мне делать?!
Иногда жрал на ночь углеводы, может в этом дело?
Специально не делал особо замеров. В зеркале казалось что визуально стало меньше, обидно так блядь

Ответы>>894083>>896819>>898740

19 Июн, 18:13 #830 #894053

>>894048
Прыщи на лице это практически в 99% инфекция акне. Ежедневно хорошо промывай лицо мылом, затем тампоном смоченным салициловым спиртом и наноси мазь Тетрациклин на все лицо.

Ответы>>894060

74 Кб, 640x960

19 Июн, 18:21 #831 #894060

>>894053
Спасибо, только почему этой херни вообще не возникало без протеиновой добавки? Даже если лифтить. Гигиеной не брезгую, лол.

Я думаю попробовать так продолжить ещё недельки две-три, с небольшими изменениями в диете (овощи, больше воды). Если прыщи не исчезнут - придётся бросить казеин.

Ответы>>894063

19 Июн, 18:24 #832 #894063

>>894060
Может это просто совпадение, может быть действительно казеин повлиял на выделение кожного сала. В любом случае прыщи значат инфекцию, и изменение диеты может не помочь

Ответы>>894073

19 Июн, 18:32 #833 #894070

Сап физач, мне тут посоветовали в бассейн начать ходить, завтра впервые иду. Че там делать? Просто брать и плыть от левого борта к правому пока не заебешься?

Ответы>>894102>>896822>>896826

99 Кб, 640x640

19 Июн, 18:37 #834 #894073

>>894063
Возможно и так, бро. Просто у меня сейчас почти чисто белковая диета, говорят (бросаенс, ага) что отсутствие овощей тоже не лучшим образом влияет на акне. У меня есть специальный гель от акне - Скинорен - но я не хочу его постоянно применять, говорят, бывает привыкание.

Казеин так сразу бросать не хотел бы, потому что с ним я просыпаюсь не очень голодный (и, значит, не сжигаю мышцы за ночь).

Ответы>>894076

19 Июн, 18:39 #835 #894076

>>894073
>Скинорен
Норм тема, но тетрациклин это антибиотик местного действия, отлично помогает от прыщей

Ответы>>894108

19 Июн, 18:49 #836 #894083

>>894051
Неужели ни у кого не было такой же проблемы, как у меня?

Ответы>>894092

19 Июн, 18:56 #837 #894092

>>894083
хуй знает, твои измерения не понятные, рост/вес скажи

Ответы>>894120

19 Июн, 19:01 #838 #894098

>>894010
Бамп вопросам

Ответы>>894335

19 Июн, 19:03 #839 #894102

>>894070
Бамц

91 Кб, 1080x1080

19 Июн, 19:06 #840 #894108

>>894076
Ок, но ведь развивается толерантность, нет?

У меня с кожей проблем нет, если не жрать некоторые вещи. Но мне и лет уже 25, поздновато для прыщепраздника лол.

Ответы>>894110

19 Июн, 19:07 #841 #894110

>>894108
Так надо не постоянно им мазать а три недели. За это время должно пройти всё и надолго.

Ответы>>894124

19 Июн, 19:13 #842 #894120

>>894092
179 см
75 кг

19 Июн, 19:15 #843 #894122

>>893899
Спасибо, бро

60 Кб, 720x960

19 Июн, 19:17 #844 #894124

>>894110
ОК, попробую. Спасибо.

100 Кб, 427x640

19 Июн, 20:40 #845 #894172

>>887438
Блджад, я иногда хуею с физача - столько ответов и ни одного нормального.

Таз ты не уменьшишь, поэтому тебе надо более выраженный верх. Для этого надо делать до охуения
а) подтягивания с отягощениями широким хватом
б) упражнения на дельты, а именно
1) жим стоя
2) жим Арнольда
3) поднятие рук в стороны и вперёд с гантелями.

Вот тебе пример тянки (у них априори широкий таз), у которой абсолютно мужская фигура за счёт тренировок.

Ответы>>894181>>894190

19 Июн, 21:02 #846 #894181

>>894172
Cюда же можно добавить греблю (тяга блока к поясу), тяга штанги к поясу стоя, отжимания на брусьях, жим лежа и еще много всего.

Ответы>>894186

2860 Кб, 427x229

19 Июн, 21:12 #847 #894186

>>894181
А отжимания на брусьях вообще нужны, или заменяются комбинацией из
1) Жим лежа+жим на наклонной
2) Армейский жим+жим Арнольда?

Ответы>>894210

19 Июн, 21:19 #848 #894190

>>894172
>жим стоя
А чем можно заменить?

Ответы>>894191

19 Июн, 21:26 #849 #894191

>>894190
Лучше не заменять, например. Это хорошее многосуставное базовое упражнение.

Ответы>>894209

19 Июн, 21:44 #850 #894209

>>894191
Анон, а если у меня жирноватая жопа (хочу быть плоскожопым), что мне делать? тоже самое - упор на плечи?

Ответы>>894210

19 Июн, 21:47 #851 #894210

>>894186
Очень хорошее упражнение, хорошо заходит потому что кроме целевых мышц развивает мышцы пресса и дает хорошую растяжку.

>>894209
Да, а еще диета и много приседаний. Только вот не надо про то что от приседаний разнесет, это бред.

Ответы>>894214

19 Июн, 21:50 #852 #894213

>>894035
витамины пей
я как начинаю витамины пить - прыщей через два дня больше нет

19 Июн, 21:52 #853 #894214

>>894210
Спасибо, добрый анон

19 Июн, 22:10 #854 #894224

>>887329 (OP)
Репостну из жиротреда, а то видимо промахнулся.

У меня вот другая проблема, у меня он прыгает. Вешу 105, занимаюсь вечерними прогулками по городу на несколько часов. Жру кашу и мед, салат обычный, потом курарис (грудка и 2 пакета) и творог перед сном.
Пью воду. Чай. Из сахара только мед.

За последние две недели вес прыгал с 105 до 90, сейчас встал на 97. Весы новые, проверяюсь на них не только я, так что контрольная группа есть.

Вопрос ВТФ? Я понимаю там пара кг просраться, пара кг воды, но такие скачки в -15 затем +15? Причем прыгает каждый день тудасюда.

Да, потребление еды и энергии я не знаю, все только примерно типа грудка+2 пакета и тарелочка каши с ложкой меда и брикет творога. Так что порции в целом стабильные.
Иногда могу пропустить прием пищи.

Ответы>>894293>>896833

19 Июн, 22:37 #855 #894239

Купил шейкер, в нём спираль какая-то внутри металлическая, нахуй она нужна?

Ответы>>894247

24 Кб, 390x249

19 Июн, 22:43 #856 #894241

В жару эту ебаную дома с гантельками вообще не вариант заниматься?

Ответы>>894246

19 Июн, 22:56 #857 #894246

>>894241
Если есть пара тройка полотенец, то без проблем. Хотя кондиционер или хорошую вентиляцию это в полной мере не заменит, но дискомфорта будет поменьше.

Ответы>>894264

19 Июн, 22:56 #858 #894247

>>894239
чтоб нормально прот или какие ты там вещества мешаешь размешивался, без комков

Ответы>>894250

19 Июн, 22:58 #859 #894250

>>894247
Хм, и чё помогает реально? Сейчас выпил, комки были, да, спираль эту вынул, подумал, что засрётся ещё, лол.

19 Июн, 23:19 #860 #894264

>>894246
Та я больше про сердечко беспокоюсь.

Ответы>>894271

19 Июн, 23:30 #861 #894271

>>894264
Если у тебя дома не дьявольски душно, то разницы особой не почувствуешь.

Ответы>>894274

19 Июн, 23:32 #862 #894274

>>894271
Но у меня адски душно.

Ответы>>894292

20 Июн, 00:26 #863 #894292

>>894274
Ну страдай хуле, если даже кондиционер себе позволить не можешь, зато гантельки есть.

Ответы>>894525

20 Июн, 01:00 #864 #894293

>>894224
Очевидная гравитационная аномалия в районе твоего обитания

16 Кб, 449x600

20 Июн, 01:35 #865 #894303

стоит ли идти в качалку или итак заебись?)

20 Июн, 01:47 #866 #894305

>>893580
Да, предплечья в целом полностью ультратонкие, как у девочек, только при моём росте они ещё и длинные и всё это на фоне, повторюсь, вменяемого бицепса, хожу в зал около года + пью прот от бсн, до этого ещё пару мешков гейнера выпил(Не всегда было время на еду, вместо перекусов пил его).
>>893993
В мухосрани живу, нету здесь таких, 3 кококочалочки на город и пару спортивных секций.
>>893597
Я знаю что их нельзя накачать, качаю предплечья 2 раза в неделю на протяжении 3-4 месяцев, результатов пока вообще никаких, при этом всё остальное более менее стабильно прибавляется даже, блядь, икры растут.

Ответы>>896812

1988 Кб, Webm

20 Июн, 01:53 #867 #894307

Поясните, почему количество мышц и деградация мозга имеют такую прямую корреляцию? Дело в недостатке питания или нейронные связи разрушаются в следствии выделения токсинов, может это повышенный уровень кортизола из-за стрессов?

Ответы>>894308>>894361

20 Июн, 01:55 #868 #894308

>>894307
Он 500 на 5 разделить не смог, или я шароёбиться начинаю?

Ответы>>894310>>894311>>894313

20 Июн, 01:58 #869 #894310

>>894308
У него калькулятора нет

20 Июн, 01:58 #870 #894311

>>894308
там очень большая цифра

20 Июн, 02:12 #871 #894312

>>893597
>никак! запястья не качаются - там нечему качаться
Ебать ты даун.

20 Июн, 02:13 #872 #894313

>>894308
Он просто в уме плохо считает.

42 Кб, 471x150

20 Июн, 03:15 #873 #894318

Собрался резать гино. Вот тут http://www.almazovcentre.ru
Вроде хорошие отзывы. То мелким частным клинникам не особо доверяю.

Какие подводные камни?

20 Июн, 06:27 #874 #894335

>>894098
БАМП

20 Июн, 07:57 #875 #894361

>>894307
Человек, который не может разделить 500 на 5, но при этом достаточно осмысленно разговаривает, слюни на пол не пускает, держит в руке мел и пишет им на доске буквы - не клинический идиотический аутистический больной, а просто, действительно, "в голове считающий туго", имеющий проблемы конкретно со счётом.
Индивидуальные особенности на фоне общего кризиса школьного образования в стране.

20 Июн, 08:01 #876 #894363

Убернубский вопрос: как дышать на подтягиваниях? Просто если в нижней точке выдох и вдох делать то большая пауза получается, а если выдыхать на движении вверх, то как то сил не хватает доделать движение.

Ответы>>894374>>896289

20 Июн, 08:37 #877 #894374

>>894363

Когда движешься вниз вдыхаешь - когда вверх выдыхаешь

6 Кб, 223x226

20 Июн, 10:03 #878 #894404

Семенихин натурал?

20 Июн, 11:24 #879 #894456

А сколько вообще нужно жать/тянуть/приседать в процентах от своего веса, чтобы считаться просто сильным человеком?
Где-то встречал соотношение, что соответственно должно быть 100%, 150% и 125%.

Ответы>>894459>>894486>>894528>>896838

20 Июн, 11:30 #880 #894459

>>894456
Если можешь раскладной диван на 15 этаж в одну каску затащить, значит сильный. А сколько ты там жмешь на раз всем похуй.

Ответы>>894461>>897382

20 Июн, 11:33 #881 #894461

>>894459
Затаскивал компьютерный стол на 5 этаж без лифта, но по частям. Шкаф платяной затаскивал и стаскивал. Я сильный?

Ответы>>894481>>894843

20 Июн, 11:59 #882 #894481

>>894461
Да. Если ещё ЗИЛ из грязевой ямы cможешь вытащить, то вообще супермен.

20 Июн, 12:02 #883 #894486

>>894456
>100%, 150% и 125%

Это уровень любителя с небольшим стажем. Некоторые уникумы вообще с этого начинают. Скорее 150%, 200%, 175% или около того, это уже уровень среднего пауэрлифтера

Ответы>>894520>>897392

20 Июн, 12:14 #884 #894489

что будет если жрать каждый день по 5 яиц с желтками? прост протешок закончился и я хз как компенсировать

Ответы>>894494>>896290

20 Июн, 12:20 #885 #894494

>>894489
Мне норм, 5-8 яиц в день почти каждый день ем уже целый год

20 Июн, 12:21 #886 #894495

>>893866
30к рублей
1к в день на еду, но в ДС2 еда дорогая.
+6к в полтора месяца за банку whey gold standart
Обедаю на работе в столовой 300р
Ужинаю в кафешке рядом с домом 300р
И еще по мелочи на остальные приемы пищи, фрукты, овощи.
И при этом я еще и худею.

Был год, когда я специально уехал к мамке на юг, только делал, что жрал, спал и качался, еще спину лечил Потому, что там очень дешевая, классная еда.

Мимо 185/90 эктоморф на массе.

Ответы>>894508>>894648

20 Июн, 12:22 #887 #894496

>>894490
Самый лучший результат твоих отжиманий дома будет заключаться в том что тебе захочется чего то большего.

20 Июн, 12:37 #888 #894508

>>894495
>+6к в полтора месяца за банку whey gold standart
чо так дорого, за 6-6.5 можно мешок 4.5кг прота взять - dymatize например или san

Ответы>>894512

20 Июн, 12:43 #889 #894512

>>894508
>можно мешок 4.5кг прота взять - dymatize например или san
нищий школьник не палится

Ответы>>894513

20 Июн, 12:49 #890 #894513

>>894512
вы зажрались просто - обе марки вполне годный прот, а on - просто мажоры

20 Июн, 12:57 #891 #894520

>>894486
А зачем увеличивать вес сверх этого? В чем смысл?

Ответы>>894532

20 Июн, 12:58 #892 #894525

>>894292
Да есть, у меня кондик. Вентиляции нет.

Ответы>>894572

20 Июн, 13:02 #893 #894528

>>894456
Это стаж занятий в 1 год. Может, даже меньше, если не ебланить или, например, нет необходимости сбрасывать вес.

Ответы>>894539

20 Июн, 13:06 #894 #894532

>>894520
Блять, можешь вообще не качаться. Тупой вопрос. Веса или растут (до определенного предела), или, в общем-то, можешь забить и качаться раз в 2 недели.

20 Июн, 13:13 #895 #894539

>>894528
вас почитаешь - прямо первый встречный через год буквально должен на 2ой мужской тягать
практика однако показывает что это сильно не так и даже до кмс дорастет в лучшем случае один из пары сотен

Ответы>>894550>>894552

23 Кб, 581x604

20 Июн, 13:13 #896 #894540

Сап,физач. Платина на барабане - сколько времени должно пройти ( оптимально) между приемом пищи и тренировкой?

Ответы>>894546>>894549>>896841

20 Июн, 13:20 #897 #894546

>>894540
До — от 1 до 2 часов (если ты не свинины наебнул).
После — от 1 до 60 минут. Я обычно пью протеин и где-то через час-полтора км. Потом ещё на ночь творог закидываю.

Ответы>>894551

20 Июн, 13:22 #898 #894549

>>894540
да хоть 5 минут, если нету дизкомфорта. А то на приседаниях блевонешь, не очень приятно будет.

20 Июн, 13:23 #899 #894550

>>894539
Ну в % от своего веса это правда год. Ну полтора. Потом сложнее, по моим ощущениям, хотя у каждого своя физиология, конечно. И эти % это едва III разряд WPC.

9 Кб, 300x200

20 Июн, 13:23 #900 #894551

>>894546
>После — от 1 до 60 минут

Ответы>>894556

20 Июн, 13:23 #901 #894552

>>894539
Я занимаюсь чуть меньше года, 24 лвл, 181/82. Жим лежа 80х6 или 90х2, становая тяга 100х5 или 130х1, присед 80х10 (почему то больше ссу вешать). Так что я близок к тем "100%, 150% и 125%" хотя раньше спортом не занимался.

20 Июн, 13:25 #902 #894554

Посоветуйте нормальный спортивный зал/качалку на юге Москвы если на оранжевой ветке вообще заебись. Не подвал, для среднего и высшего класса. С хорошей администрацией. Цена соответствующая.

Ответы>>894557>>894561>>894717>>894719

20 Июн, 13:26 #903 #894556

>>894551
Что бы ты ни имел в виду, иди на хуй на всякий случай.

Ответы>>894559

20 Июн, 13:26 #904 #894557

>>894554
Ambal.ru, найди да сходи посмотри

20 Июн, 13:27 #905 #894559

>>894556
Вкачан песик.

Ответы>>894562

20 Июн, 13:28 #906 #894561

>>894554
Dr. Loder на Академической, базарю

20 Июн, 13:28 #907 #894562

>>894559
Снова не понятно, так что иди на хуй.

Ответы>>894563

20 Июн, 13:29 #908 #894563

>>894562
Тук-тук.

20 Июн, 13:38 #909 #894572

>>894525
Ну окошко открой, хуле, чем тебе не вентиляция. Правда если сетки нету, то заебешься от комаров мошек и комаров отмахиваться.

20 Июн, 13:44 #910 #894576

>>894575
Потому что у него охеренная форма и он говорит что он натурал. От этого пригорает у всех мамкиных химиков и идет срач

Ответы>>894594

20 Июн, 13:46 #911 #894578

>>894577
Пригорает сильно и модеру похую, можно было бы затереть все треды и оставить один

20 Июн, 13:46 #912 #894579

>>894577
Натуральный пеар.

20 Июн, 13:59 #913 #894587

Стою перед диллемой, сейчас рост 174 и вес 69,5 скинул около 3 килло, пресс пока виден совсем чуть-чуть, стоит ли сначала просушиться хотябы до 10 процентов и потом уже набирать или в любом случае набор будет с жировой массой и похудение мне не поможет?

20 Июн, 14:01 #914 #894590

>>887329 (OP)
http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Testosterooni-tostjad/tribulus-testosteroon Хочу закинуться таким тестостероном, что думаете? Если пропью одну пачку и перестану, то он вернется на прежний уровень?

Ответы>>896848

20 Июн, 14:02 #915 #894591

Я сейчас дрищ, начал висеть на турнике и бегать. Вопрос: не получится ли так, что в каком то месте у меня появится мышечная масса, а в каком то месте останутся кожа и кости? Ну то есть я имею ввиду, что это как то уродски и неестественно будет выглядеть? Если да, то какие упражнения добавить?

Ответы>>894728

20 Июн, 14:06 #916 #894594

>>894576
>и он говорит что он натурал
а еще его зачали на марсе

72 Кб, 900x676

20 Июн, 14:14 #917 #894599

Физач как кокочаться в жару +25-30 и висеть на турничке? Ночью?

Ответы>>894602

20 Июн, 14:21 #918 #894602

>>894599
Утром/вечером/в тени.

20 Июн, 14:26 #919 #894605

можно ли набирать мышечную массу и одновременно сушиться?

Ответы>>894606

20 Июн, 14:28 #920 #894606

>>894605
Нет же, сердце остановится, потом в новостях напишут об ёще одном умершем кочке от стероидов.

Ответы>>894608

20 Июн, 14:29 #921 #894608

>>894606
нет я серьезно, можно такое провернуть без стероидов?

Ответы>>894609

20 Июн, 14:30 #922 #894609

>>894608
Или кушать или стероиды, нет.

Ответы>>894615

20 Июн, 14:46 #923 #894615

>>894609
>Или кушать стероиды, или нет.

20 Июн, 14:54 #924 #894619

>>887329 (OP)
Кардио каждый день это норм или нет? Подкиньте что почитать по кардио-тренировкам.

Ответы>>894620

20 Июн, 14:55 #925 #894620

>>894619
Ты умрешь в прямой смысле.

20 Июн, 14:56 #926 #894621

Сап двач! на связи новичок в спортзале, которому тренен прописал такую программу: первый месяц база, потом написал программу на два дня - 1 день верх тела, 2 день - низ. мой знакомый шарящий в этом плане качок говорит, что программа - хуйня, и что нужно прорабатывать одну группу мышц один раз в неделю, а не все в один день. кому верить - тренеру или корешу? как сами считаете, как мне поступить

Ответы>>894623

20 Июн, 14:58 #927 #894622

>>887329 (OP)
Сап двач! на связи новичок в спортзале, которому тренен прописал такую программу: первый месяц база, потом написал программу на два дня - 1 день верх тела, 2 день - низ. мой знакомый шарящий в этом плане качок говорит, что программа - хуйня, и что нужно прорабатывать одну группу мышц один раз в неделю, а не все в один день. кому верить - тренеру или корешу? как сами считаете, как мне поступить

Ответы>>894623>>895127>>896855

20 Июн, 14:59 #928 #894623

>>894621
>>894622
Ты не поверешь но тренер прав, а твой "друг" типичный качок петух.

Ответы>>894638

20 Июн, 15:21 #929 #894638

>>894623
обьясни плес

Ответы>>894645

20 Июн, 15:28 #930 #894645

>>894638
Объясняю. Фулбади - очень эффективная программа для роста силы и мышечной массы. Очень многие крутые атлеты так и занимаются. Проблема сплита в том что одной тренировку на мышечную группу может быть мало.
Я уже год тренируюсь по фулбади и прогресс есть. А сплит мне не нравится. Так что пробуй и то и другой и останавливайся на том что тебе подходит

Ответы>>894817

20 Июн, 15:31 #931 #894648

>>894495
>185/90
>эктоморф
>на массе
Ой, блядь)))))

Ответы>>894716

20 Июн, 16:07 #932 #894673

>>894670
Я тоже примерно так начинал. Турник дома отличная вещь, еще брусья рекомендую. Пробуй с отягощением заниматься.

20 Июн, 16:15 #933 #894684

>>894682
Я пробовал, кистям рук больно

20 Июн, 16:23 #934 #894689

Физач, у меня после приёма порции казеинового протеина начинается учащённое сердцебиение. Не болезненное, а... ну не знаю, представь, что на первое свидание с очень няшной тянкой идешь. :3

Это нормально или мне пиздец? Дело в том, что я только лифчу и кардио не делаю.

Ответы>>894715>>894720

Тонкая кожа 20 Июн, 16:32 #935 #894698

Анон, у меня очень тонкая кожица по всему телу. Очень заметно, когда краснею, синие венки на плечах, на груди, про кисти и ноги вообще молчу. Меня очень любят кусать комары. И самое неприятное, во время любой тренировки одно неверное движение - и можно получить ссадину или синяк.

Может есть какая-то фарма от которой кожа растет?

25лвл-кун

Ответы>>896858

20 Июн, 16:41 #936 #894715

>>894689
Сердцу пизда.

20 Июн, 16:41 #937 #894716

>>894648
А что не так?

Ответы>>894742

20 Июн, 16:41 #938 #894717

>>894554
>для среднего и высшего класса
>

Ответы>>894719

20 Июн, 16:42 #939 #894719

>>894554
>>894717
>для среднего и высшего класса
>Цена соответствующая
Вангую, мамкин богатей рассчитывает на 20-30 тысяч.

20 Июн, 16:43 #940 #894720

>>894689
Такая реакция каждый раз?
Тахикардия возможно никак не связана с протеином.

Ответы>>894731

20 Июн, 16:45 #941 #894726

Физач, 4-ый месяц занятий, но не растут руки. Практически не изменились. Даже грудак потихоньку наполняется с широчайшими. А руки совсем нет.
Куда копать? Что не так?
Занимаюсь фулбади + даю изоляцию на бицепс

Ответы>>894730>>894748>>896110>>896871

20 Июн, 16:47 #942 #894728

>>894591
Очень может быть. Если подтягиваться только на трицепс, можно перекачать грудак и заднюю часть руки. Будешь выглядеть как типичный перекач без бицепса. Обязательно надо подтягиваться на бицепс.

Вообще любой перекач выглядит уродливо. Это хорошо что ты начал с турников, а не со штанги, тогда мышцы получаются просто раздутыми.

Ответы>>894737>>896349

20 Июн, 16:49 #943 #894730

>>894726
продолжай, увеличивай рабочие веса, кушай хорошо, спи.

20 Июн, 16:50 #944 #894731

>>894720
Чёрт знает, пару раз замечаю.

Вообще при тренинге каких-то проблем с сердцем не замечаю. Ну то есть конечно пульс поднимается, но никаких болезненных ощущений нет.

120 Кб, 450x680

20 Июн, 16:53 #945 #894737

>>894728
Нахуй иди отсюда чертила ебаный гимназист .

20 Июн, 16:55 #946 #894742

>>894716
Влажные фантазии жиродрыща.

20 Июн, 16:59 #947 #894748

>>894726
>не растут руки
>Занимаюсь фулбади
this
Не надо делать фулбади. Качай бицепс, если тебе нужны руки. Это правильно, что ты делаешь изоляцию, но её слишком мало. Все мышцы забирает себе грудь и широчайшие.
Больше бицепса, меньше бесполезных упражнений.

Ответы>>894751

186 Кб, 900x698

20 Июн, 17:01 #948 #894751

>>894748
>Больше бицепса, меньше бесполезных упражнений.
Троллинг уровня /fiz/

Ответы>>894756

197 Кб, 385x450

20 Июн, 17:05 #949 #894756

>>894751
>ВРЁЁЁЁТИ
А, ну да, я забыл, что тут одни дети. Вот моя торпеда, не зассышь вкинуть свою?

Ответы>>894759>>894761

38 Кб, 639x507

20 Июн, 17:07 #950 #894759

>>894756

199 Кб, 499x339

20 Июн, 17:08 #951 #894761

>>894756
> вкинуть свою
Я конечно хвастаться не люблю, но ладно.

Ответы>>894762

20 Июн, 17:09 #952 #894762

>>894761
Так бы сразу и сказал, что синтол жрёшь, петушара.

Ответы>>894767

20 Июн, 17:19 #953 #894767

>>894762
>синтол жрёшь
Он ещё наверно и протеин колет, и ональные свечи из BCAA ставит

Ответы>>896876

20 Июн, 18:26 #954 #894800

После силовых есть смысл висеть на турнике, что бы позвонки в растянуть, а то они под действием весом сжались наверное и это не есть хорошо?

Ответы>>894802>>894952

20 Июн, 18:27 #955 #894802

>>894800
нормальная практика

20 Июн, 18:32 #956 #894810

Хожу в зал два раза в неделю. Какие подводные камни? Есть те, кто практикует?

Ответы>>894812>>894813

20 Июн, 18:34 #957 #894812

>>894810
нормальная практика

20 Июн, 18:34 #958 #894813

>>894810
Сука. Ты что-нибудь сам можешь сделать или тебе на всё одобрение нужно?

20 Июн, 18:36 #959 #894817

>>894645
Никто так не занимается, что ты хуйню пишешь?

Фулбади только для новичков в первые полгода. То, что ты вечный дрищ, не значит, что сплит плох.

Ответы>>894955

141 Кб, 720x1280

20 Июн, 19:11 #960 #894829

Аноны, может вы подскажете, как называется вот эта область? А то из головы вылетело, не могу вспомнить. Не название мышцы, а именно этот изгиб стрелкой к хую

Ответы>>894830>>895084

20 Июн, 19:13 #961 #894830

>>894829
Пояс Адониса?

Ответы>>894833

20 Июн, 19:14 #962 #894833

>>894830
Спасибо большое, выручил

79 Кб, 600x415

20 Июн, 19:20 #963 #894843

>>894461
Она сильней, занимайся ещё.

Ответы>>894893>>894895

20 Июн, 19:31 #964 #894852

Аноны, думаю взять такие кроссы для бега и качалки, норм?

http://www.stylefile.com/men/shoes/running/sale/reebok-cl-runner-hmt-shoes-black-fid-64030.html?size-eu[]=43&price[]=14&price[]=70

Ответы>>895135

20 Июн, 20:13 #965 #894884

Где есть вся инфа, сколько нужно отдыха и каким мышцам?

20 Июн, 20:25 #966 #894893

>>894843
>kill me pls

20 Июн, 20:26 #967 #894895

>>894843
Боюсь, вам больше не стоит заниматься рисованием.

20 Июн, 20:46 #968 #894904

Сап, физач. Поясни за работу организма - сейчас худею, но помимо кардио стараюсь работать с собственным весом отжимаюсь, неплохо так забиваюсь 3 раза в неделю, можно ли в дни отдыха делать планочку или лучше давать организму восстановиться?

Ответы>>894905

20 Июн, 20:52 #969 #894905

>>894904
Ты инвалид что ли?

Ответы>>894907

20 Июн, 20:54 #970 #894907

>>894905
По теме плиз, отдыхать же мышцам надо, вот и спрашиваю, можно ли дополнительно нагружать?

Ответы>>894915

20 Июн, 20:56 #971 #894911

Я тут занимаюсь по программе, сам посоставлял, вот не могу понять, она норм или говно? Как это определить? Типа достаточно упражнений или мало, или много? Потом вспомнил, что эксперты /fiz могут рейтануть.
День 1
Подтягивания 4х8
Тяга штанги в наклоне 4х8
Тяга верхнего блока узким хватом 3х8
Жим гантелей сидя 3х8
Тяга штанги к подбородку широким хватом 3х10
Махи гантелями 3х10
День 2
Гиперэкстензия 2х15
Разгибания ног сидя 3х15
Приседания со штангой 3-4х8
Жим ногами 3х10
Сгибания 3х10
День 3
Жим штанги лёжа в Смите 3х8
Жим гантелей на скамейке под углом 45 3х8
Отжимания от брусьев типа на грудь 3х8
Сведения рук в тренажёре, бабочка называется или хуй знает 3х12
Разгибания рук у блока, ну на трицепс типа 3х10
Подъём штанги на бицепс 3х10

Ну ещё иногда ноги на прессик поднимаю в конце тренировки.
Как считаете, норм? Я вот про плечи не уверен, там оказывается какие-то 3 пучка и походу все 3 упражнения средний тренируют. Или они типа базовые, всё тренируют и похуй?

Ответы>>894939>>895414>>896111>>896135

20 Июн, 20:59 #972 #894915

>>894907
Нужно ли делать перерывы между днями зарядки? Нет.
Можно ли делать планку в дни перерывов? Да.
Другое дело, если ты инвалид, а зарядка тебя изматывает для рвоты.

20 Июн, 21:38 #973 #894939

>>894911
Как ты вообще её составлял? Просто рандомных упражнений набрал?

Ответы>>894960

9 Кб, 281x582

20 Июн, 21:42 #974 #894945

186/69 дрищ залетает в тред.
Оцените программу для набора массы. Занимаюсь по ней уже месяц (только делаю гиперэкстензию вместо становой), поначалу работал над техникой, научился делать всё, кроме приседаний (поясница деревянная, но прогресс имеется).
Рейтаните программу. Всё ли в ней стабильно?
И ещё, мне кажется, что если я буду делать становую, то у меня не останется сил на другие упражнения в третий день, например, на тягу в наклоне. Читал, что становая - мегаохуенное упражнение. Насколько важно включать его в программу?
Я не хочу невероятных результатов, просто хочется выглядеть мужественнее.

Ответы>>894947>>894965>>894974

20 Июн, 21:43 #975 #894947

>>894945
Второй столбец - число рабочих подходов.

20 Июн, 21:51 #976 #894952

>>894800
а лучше не висеть а подтягиваться, что бы время зря не тратить

Ответы>>895168

20 Июн, 21:54 #977 #894955

>>894817
Сам попробуй, потом кукарекай. Наоборот вижу дрыщей который занимаются по бросплиту и делают по одному базовому упражнению на тренировку, а потом гантельки и тренажеры дрочат.

Ответы>>896854

20 Июн, 21:58 #978 #894960

>>894939
Чё не так-то? Ну там день спины, день груди, день ног. Ещё плечи в спину запихнул, потому что после ног влом, а после груди я подумал, что типа там и так жимов уже много.

Ответы>>894969

20 Июн, 22:03 #979 #894965

>>894945
Все очень плохо.

Ответы>>894970

20 Июн, 22:04 #980 #894967

Если я пожал лежа свой вес (85 кг) 8 раз, я красавчик?

Ответы>>896361

20 Июн, 22:08 #981 #894969

>>894960
Плохая программа, объем маленький. Ни кача, ни силы, такое чувство что куски из разных прог. Определись для начала с целями.

Ответы>>894972>>896112

20 Июн, 22:09 #982 #894970

>>894965
Почему? Вроде бы много базовых упражнений. Ещё хочу заменить жим узким хватом на отжимания на брусья и подумываю над тем, чтобы жим на наклонной скамье делать не со штангой, а с гантелями, но пока что сомневаюсь.

Ответы>>894987>>895011

20 Июн, 22:09 #983 #894972

>>894969
И что изменить надо?

60 Кб, 469x570

79 Кб, 1280x720

20 Июн, 22:12 #984 #894974

>>894945
>Я не хочу невероятных результатов
Не хочешь быть перекаченным бодибилдером, как на первом пике. Достаточно просто немного подкачаться, как на втором?

Ответы>>894977>>894984

20 Июн, 22:14 #985 #894977

>>894974
Гусев раньше такой няха был. Сейчас чёт разожрался.

20 Июн, 22:14 #986 #894979

Программы, хуеграммы.. Вот закидываю сюда то что мне нравится, рабочие веса растут уже полгода.

День А:
Становая тяга 5х5
Жим лежа 5х5 + 3х10
Приседания фронтальные 3х10
Подтягивания с отягощением 5х5
Гиперэкстеезии

День Б
Приседания 5х5 + 3х10
Жим штанги стоя 5х5 + 3х10
Тяга на прямых ногах 3х10
Подтягивания 5х10
Поднятие ног к турнику

Мне кажется заебись, делаю две или три траких тренировки в неделю

20 Июн, 22:18 #987 #894984

>>894974
Если честно, единственное, чего я опасаюсь - что у меня будут слишком большие сиськи и толстые ноги. Ну не нравятся мне излишне развитые грудные у мужчин, а у себя начинаю замечать их рост. Я прекрасно понимаю, что на втором пике гораздо более чем просто немного подкачанный атлет.

Лучше насчёт программы скажи. С ней всё нормально?

Ответы>>894986>>894988>>894990

20 Июн, 22:20 #988 #894986

>>894984
Не бойся, лол, случайно у тебя ничего не вырастет. Наоборот втянешься и будешь мечтать вырастить себе сисаки и ноги, вот увидишь

20 Июн, 22:20 #989 #894987

>>894970
Не выдумывай своё. У тебя в один день смешаны разные группы мышц, в результате до упора ты ни одну группу не добьёш.

Бери программу-сплит со спортвики и не выйбывайся.

118 Кб, 1080x1080

20 Июн, 22:23 #990 #894988

>>894984
Неужели ты не хочешь такие ноги и такую жопу?

749 Кб, Webm

20 Июн, 22:25 #991 #894990

>>894984
>я опасаюсь - что у меня будут слишком большие сиськи и толстые ноги
Не проходите мимо! Такого вы ещё не видели! Подснежник боится перекачаться!

Ответы>>894991

20 Июн, 22:29 #992 #894991

>>894990
Тут подснежников по 5 штук в неделю.
Видали и не таких.

Ответы>>894993

65 Кб, 600x831

20 Июн, 22:35 #993 #894993

>>894991
Тебе въебать?

20 Июн, 22:39 #994 #894997

Приседания очень туго идут.. Что делать? У меня жим и присяд одинаковые 90х5, так ведь не должно быть. Переходить на многоповторные подходы с меньшим весом? Причем больше не могу не из за усталости в ногах, а просто из за того что охуеваю и голова чуть не взрывается

Ответы>>894999

20 Июн, 22:39 #995 #894999

>>894997
Сам где то от 80 до 85 вешу

20 Июн, 22:40 #996 #895000

Как начать шарить? А то месяц хожу с тренером, он предъявляет, что я сам нихуя не знаю и не хочу знать, а только делаю, что он скажет.
И он прав. Собираюсь самостоятельно ходить, но понимаю, что нихуя не смогу, так как не разбираюсь.
FAQ читал

Ответы>>895001>>895844

20 Июн, 22:41 #997 #895001

>>895000
читать, смотреть, уделять этому время. Инфы годной тонны в интернетах

Ответы>>895004

20 Июн, 22:43 #998 #895004

>>895001
Ссылку в студию.

Ответы>>895006>>895013

20 Июн, 22:45 #999 #895006

>>895004
http://goatse.info

Ответы>>895008

20 Июн, 22:46 #1000 #895008

>>895006
Толсто.
А почему не на том домене?

20 Июн, 22:47 #1001 #895011

>>894970
Потому что это полная херь, начиная от вырванных упражнений и заканчивая количеством подходов и повторений. Какие там у тебя базовые? КПШ и КПД по любому придётся учитывать для результата.

20 Июн, 22:48 #1002 #895013

>>895004
Спортвики и внезапно ferrum-body.ru, там годные статьи про технику выполнения. На ютубе смотри как делают упражнения годные атлеты

20 Июн, 23:20 #1003 #895031

Антоны, такой вопрос.
Всегда делал становую нормально, с некоторых пор стал делать без пояса (легче дышать, больше повторов получается), потом был некоторый перерыв (верхом тела занимался).
Сегодня начал 150x10 c поясом делать - появился шум в голове (не в ушах!), будто насос качает кровь или как слив в бачке с таким шшшшшш. Заканчиваю подход - всё сразу проходит, никакого дискомфорта или болей.

Что это за хуйня? Давление? (у меня вообще пониженное обычно) Или из-за дыхания?

Ответы>>895041

20 Июн, 23:47 #1004 #895041

>>895031
Я думаю ты сильно ебало напрягаешь в тяге. Посмотри потом - сосуды в глазах не полопались?

Ответы>>895046

21 Июн, 00:08 #1005 #895046

>>895041
Не, не полопались. Да и раньше тоже никогда не лопались.
Просто всё вроде как всегда и вес не тяжело шел, но вдруг такое непривычное ощущение

21 Июн, 00:14 #1006 #895047

https://www.youtube.com/watch?v=YjICG0RI0I4

просто оставлю это здесь

Ответы>>895052>>895090

21 Июн, 00:32 #1007 #895052

>>895047
>стеройдный дебил всю жизнь занимающийся дрочевом весов
>/fiz - физкультура
И зачем ты принёс это говно? Иди в спортач, говноедство это по их части.

Ответы>>895056>>895138

21 Июн, 00:40 #1008 #895056

>>895052
Покажи мне еще одного "стероидного" который жмет стоя два своих веса и тянет три. Стероиды это не самое важное, его результат сделали бесконечные тренировки, сила воли и уникальная генетика.
А принес я это сюда потому что у него стоит поучиться технике приседаний и тяг, долбоеб ты этакий

Ответы>>895057

21 Июн, 00:48 #1009 #895057

>>895056
Любой ТАшник его уровня делает абсолютно всё то же самое. Именно стеройды позволили ему тренироваться столько, сколько он тренируется.
Сила воли? Просто смешно. Это его работа, больше он ничего не умеет. На генетику дрочить в 2016 = быть физачедауном.
Ну принеси давай ещё Константинова, поучимся у него как надо тянуть или приседать.
Или любого другого фрика с генетикой и силами волей, дебс ты вафельный.

Ответы>>895060>>895063

21 Июн, 00:54 #1010 #895060

>>895057
>Любой ТАшник

Я бы скинул видос с любым ТАшником, да только Клоков самый эффектный, его личность тут не при чем. А поучиться стоит потому что тяги, жимы и приседания пошли из ТА, а сейчас многие стали забывать что это такое - не доседают, не жмут стоя, тянут в сумо смешные веса.

Ответы>>895070

21 Июн, 01:04 #1011 #895063

>>895057
>больше он ничего не умеет

Он хоть что то умеет делать действительно хорошо, в отличии от тебя например, лол

Ответы>>895072

21 Июн, 01:49 #1012 #895070

>>895060
>не доседают
Ммм да.
Константинов тоже эффектный, особенно когда горбом тянет, что с того?
>многие стали забывать что это такое - не доседают, не жмут стоя, тянут в сумо смешные веса
Дебс, ещё раз, за циферками проследуй в спортач, это тупорылое дрочево в их стиле. Тебя вообще ебать не должно, кто там чем занимается и с какими весами работает.

Ответы>>895208

21 Июн, 01:53 #1013 #895072

>>895063
Ну я хотя бы не физачедаун, в отличие от тебя.

Ответы>>895137

21 Июн, 02:11 #1014 #895075

Как похудеть лицо?

Ответы>>895079

21 Июн, 02:21 #1015 #895079

>>895075
Не ешь.

Ответы>>895080

21 Июн, 02:22 #1016 #895080

>>895079
Норм, прост я 60 кг, а щеки остались

Ответы>>895081

21 Июн, 02:25 #1017 #895081

>>895080
Не ешь.

21 Июн, 02:41 #1018 #895084

>>894829
Писец у него цыплячьи ножки

Ответы>>895086

21 Июн, 02:45 #1019 #895086

>>895084
А тебе лишь бы ниже пояса смотреть, вот же негодник.

21 Июн, 02:55 #1020 #895090

>>895047
Анончики, этого безумного берсерка ожидают какие-то неприятные сюрпризы с межпозвоночными дисками и суставами?

Ответы>>895205

38 Кб, 550x392

21 Июн, 04:09 #1021 #895099

Парни такой вопрос. На данный момент я жиробас без мышц. Мышцы сами по себе ведь сжигают много калорий, так? Я правильно понимаю, что если я посижу на диете и сожгу жирок, а потом подкачаюсь до нормального уровня, потом мне уже не придется считать циферки и таскать с собой весы? Естественно, учитывая, что я не буду налегать на фастфуды и мучные изделия? Сразу оговорюсь, что цель не фап на рельеф, а просто хотелось бы иметь красивые руки и грудь, без живота.

Ответы>>895102>>895103>>895334

21 Июн, 04:32 #1022 #895102

>>895099
Правильно, а если еще и метан будешь ебашить, так вообще сколько не жри, не хватит организму.

Ответы>>895107

21 Июн, 04:33 #1023 #895103

>>895099
Но все же если ты совсем уебок не знающий меры, то скорее всего даже так будешь набирать вес. А вообще иди нахуй, почитай сколько нужно человеку ккал для тех, кто занимается

Ответы>>895107

21 Июн, 05:14 #1024 #895107

>>895102
Спасибо, надеюсь, ты не траллируешь меня.
>>895103
>А вообще иди нахуй, почитай сколько нужно человеку ккал для тех, кто занимается
Ты неправильно понял. Пока я буду качаться, мне не в лом считать калории, но всю жизнь я этим заниматься не хочу. Тем не менее для поддержания тонуса раз в неделю готов ходить в качалочку.

Ответы>>895110>>895334

2628 Кб, 2448x3264

21 Июн, 05:17 #1025 #895109

36 баксов, наживаются на кочках. Зато вкус обещают пинат баттер куки.

21 Июн, 05:28 #1026 #895110

>>895107
Ну когда перейдешь на
>раз в неделю
Просто подберешь приблизительно свое оптимальное питание, чтобы не набирать вес.
Всё таки если нарастишь мышцы, то думаю будет сложно набрать жир, а если и наберешь, это будет не трудно устранить.

21 Июн, 06:42 #1027 #895127

>>894622
Сначала фулбади, через месяц-два сплит на 2 дня, а потом, если нужно, 3х дневным работай.

21 Июн, 07:43 #1028 #895135

>>894852
Для бега и качалки нужны кроссовки и штангетки. Или кеды на тонкой подошве.

21 Июн, 07:59 #1029 #895137

>>895072
Ты прав. Ты-просто даун.
другой анон

21 Июн, 08:02 #1030 #895138

>>895052
>бабах вечного жиродрища
лол

21 Июн, 09:14 #1031 #895168

>>894952

Подтяги идут отделльно, я все же имею ввиду глубокий прровисон, когда расслабляешь поясницу и чувствуешь как в нижней части все растягивается, иногда если покачиваться из стороны в сторону позвоночки немного похрустывают.

21 Июн, 10:20 #1032 #895205

>>895090
Не думаю, он все технично делает, горбом не тащит

21 Июн, 10:21 #1033 #895208

>>895070
Ну жми лежа свои 50 кг, сколько угодно

21 Июн, 11:31 #1034 #895269

>>887329 (OP)

Господа, подкиньте ссылок на видео или статьи где грамотно и эффективно объяснено как накачать пресс? Занимаюсь в тренажерке и БИ, но пресс никогда целенаправленно не качал.

Ответы>>895276>>895336

21 Июн, 11:46 #1035 #895276

>>895269

Cмотри видео дениса борисова

Ответы>>895307

21 Июн, 12:51 #1036 #895306

Есть такие, которые не приседают и не тягают? У меня плоскостопие 2 и 3 степень и сколиоз, с таким набором я не хочу пробовать начинать. Без этих базовых упражнение можно успешно заниматься?

Ответы>>895545>>895549>>895696>>896115

21 Июн, 12:51 #1037 #895307

>>895276
>дениса борисова
Обоссан.

21 Июн, 12:53 #1038 #895309

При хроническом гастрите можно накачаться(функциональная диспессия)?

Ответы>>895330>>895357

21 Июн, 13:27 #1039 #895330

>>895309
Главное желание

Ответы>>895332

21 Июн, 13:30 #1040 #895332

>>895330
Из-за него мыщцы и сила медленнее растёт?

21 Июн, 13:31 #1041 #895334

>>895099
>>895107
>потом мне уже не придется считать циферки
>раз в неделю готов ходить в качалочку
Эти влажные мечты жиробаса. Сразу заплывёшь как свинья.

21 Июн, 13:37 #1042 #895336

>>895269
Задача: ПОДКАЧАТЬСЯ К ЛЕТУ

Накачать бицуху: ✓DONE
Накачать пресс: В ПРОЦЕССЕ

21 Июн, 13:47 #1043 #895340

Аноны, подскажите пожалуйста. Какое БИ выбрать для высокого?

Айкидо, и бесконтактный бой сразу нахуй. Если кто-то верит в это, то просто тратит время.
На улице нужно всего лишь пару секунд чтобы решить исход боя.
Двойку, или тройку.
Но бокс не хочу, нос длинный, а потом ещё голову бить будут, так стану полноценным овощем.

Думал куда-то где задействованны ноги. Благо роста достаточно. 190 см. Так что думаю куда бы мне с моей худой комплекцией пойти.

Мне не надо быть Рэмбо, хочется просто не бояться получить в ебало и не бояться раздавать.
Мне похуй на трюки, хуюки. 2-3 приема, мне хватит, буду дрочить их.

Кто в теме БИ?

Ответы>>895352>>895361>>895386>>895415

21 Июн, 14:07 #1044 #895352

>>895340
тайский

Ответы>>895368

21 Июн, 14:15 #1045 #895357

>>895309
Главное, диеты придерживаться.

21 Июн, 14:19 #1046 #895358

>>887958
Такая же хрень была когда сидел на 1500 а потом забухал на 2 суток. Выпил литров 10 пива на 2 дня.
Утром понедельника появилась некая рельефность и кожа какая-то стала тяжелой, толстой, как будто стянуться не успела чтоли. В некоторых местах выступили вены через жир.
Вобщем в итоге выяснилось что это обезвоживание алкогольное, эффект не продолжительный, прошел за сутки норм питания. Ты часом не пивасиком разгонялся?

21 Июн, 14:19 #1047 #895359

Сап анон, посоветуй годных программ для дрыща. И что лучше фулбади или дробление на группы?

21 Июн, 14:22 #1048 #895361

>>895340
лол, слышь ты жирафа, тебе ничего не поможет, когда будут доебываться до такого как ты, тебя вырубят сбоку или со спины, никто бычить не будет или сразу тебя ножичком чикнет незаметно. Сколько помню ни разу бычки не было все время внезапно нападали, да так, что без шансов вообще было, будь я хоть федей. Один раз только в клубе удалось проходом в ноги бросить здорового лошка, но он на то и лошок, что мне удалось.

Ответы>>895368

21 Июн, 14:51 #1049 #895368

>>895361
>>895361
И что мне теперь не надо учиться защищаться?
Что за маняоправдания.

>>895352
Он лучше всех?Или именно для меня?

Ответы>>895371>>895390

21 Июн, 14:57 #1050 #895371

>>895368
Это топ выбор для дрыщей. Посмотри на фотки тайцев. Резкие хлесткие удары руками, ногами, локтями, коленями. При чем удары реально жесткие. В борьбе худым вообще нехуй делать, в боксе тоже мне кажется нужно помассивнее быть. Остальные би это петушиные бои.

21 Июн, 15:13 #1051 #895385

Пиздец, разогнался по совету двачеров на 15 тысяч калорий в день, чтобы метаболизм лучше работал и заработал себе язву похоже. Третий день желудок жжет, альмагель не помогает.

Ответы>>895387>>895395>>895470>>896117>>896746

21 Июн, 15:16 #1052 #895386

>>895340
Бокс.
А таких БИ, чтоб и не петушиное и в голову не били - не бывает (разве-что борьба, но это не твой вариант).
Удары ногами это вообще хуйня и не нужно, а до локтей в тае тебе годами заниматься (в спаррингах локтями не бьют, кстати).
На самом деле, если ты готов к постоянным унижениям от широких карланов, можешь всё-таки попробовать самбо, если ты моложе двадцати, это лишним не будет. А если хочешь побыстрее - только бокс обычный.

Ответы>>895711

21 Июн, 15:16 #1053 #895387

>>895385
Дебил? И как ты это сделал вообще? Пиво с мукой жрал?

Ответы>>895389>>896724

21 Июн, 15:18 #1054 #895389

>>895387
Сладостей на пару тысяч рублей

Ответы>>896516

21 Июн, 15:21 #1055 #895390

>>895368
для тебя "учиться защищаться" - это значительно увеличить шансы остаться на асфальте с пробитой головой или дыркой в пузе

купи баллон, отработай, как ты будешь его применять, и сними в голове барьер, что дать по тапкам - это нипапацански, западло и т.д.

Ответы>>895409

21 Июн, 15:29 #1056 #895395

>>895385

Да тут походу одни тролли сидят, я тоже по совету из беготреда все колени угробил.

Ответы>>895397>>895403

21 Июн, 15:31 #1057 #895397

>>895395
жиробас пытался в бег?

Ответы>>895399

21 Июн, 15:34 #1058 #895399

>>895397

Нет, я 188/75

Ответы>>895422

21 Июн, 15:41 #1059 #895403

>>895395
Потому что, если сюда случайно попадают профи, то их шлют нахуй мамкины теоретики. А как известно доказывать свою правоту - удел омежки.

Ответы>>895408

21 Июн, 15:42 #1060 #895408

>>895403
Двачую.
мимоПрофи

Ответы>>895411

21 Июн, 15:42 #1061 #895409

>>895390
Всегда удивляют такие пиздоболы.
Вот тебе три противника на выбор:
дрищ с баллоном
дрищ-боксёр с баллоном
100 кг-дядя боксёр с баллоном и который ВНЕЗАПНО тоже может убежать
Сейчас пойдут кукареки "а я его битой отхуярю в темном переулке, когда он пьяный будет", но думаю ты понял мою мысль. Чувак же не говорит, что он пиздец рахит и инвалид, а спортом лучше заниматься пока есть возможность и желание.

Ответы>>895511

21 Июн, 15:51 #1062 #895411

>>895408

+1

другой профи

21 Июн, 15:55 #1063 #895413

>>888315
мне помогает небольшая физическая нагрузка и кофе в такие дни.

21 Июн, 15:55 #1064 #895414

Ну внесите конструктивную критику плз мне за щеку >>894911
А то здесь все мои друзья, больше спросить не у кого. Прогресса я особого нигде не вижу, занимаюсь так пару месяцев. А вообще где-то полгода в кочалку хожу. Был 179/74, сейчас 73. Всё. Ну может ноги чуть больше стали, а может мне так кажется.

749 Кб, Webm

21 Июн, 15:56 #1065 #895415

>>895340
>Но бокс не хочу
>ещё голову бить будут
>не бояться получить в ебало

21 Июн, 16:04 #1066 #895422

>>895399
И что такого они там тебе насоветовали?

Ответы>>896020

43 Кб, 480x640

21 Июн, 16:04 #1067 #895423

>>888647
вот мои "нормальные стойки"

Ответы>>895437>>895444

21 Июн, 16:06 #1068 #895428

>>888818
есть такое отклонение развития диастаз, может у вас оно самое?

21 Июн, 16:13 #1069 #895437

>>895423
Чичуркин, эт ты что ли?

21 Июн, 16:19 #1070 #895444

>>895423

Купи страхователи, дядя.

Ответы>>895501

21 Июн, 16:30 #1071 #895456

Фуллбади антоши, у кого сколько рабочих подходов в каждом упражнении?

Ответы>>895472>>895477

21 Июн, 16:52 #1072 #895470

>>895385
Ебать, как ты столько нажрал? Я бы хотел хотя бы 4кк наедать, но что то не получается. 3300 наедаю и сытый все время хожу.

дрищ

Ответы>>896724

21 Июн, 16:54 #1073 #895472

>>895456
1 разминочный, 3 рабочих. На 4 подходе уже не могу нормально делать, по этому оставил 3

Ответы>>895516

21 Июн, 17:00 #1074 #895477

>>895456
5-6 в силовых, иногда до 10.

Ответы>>895516

21 Июн, 17:22 #1075 #895501

>>895444
икона пойдёт?

21 Июн, 17:29 #1076 #895511

>>895409
так, и что для опа меняется, когда он из дрища с баллоном превращается в дрища-боксера с баллоном?

Ответы>>895530

21 Июн, 17:40 #1077 #895516

>>895472
>>895477
О_О у меня 3, что то силовые остановились, это при том что я новичек собственно, думал до 2 уменьшить, занимаюсь раз 4 дня, 7 упражнений делаю

Ответы>>895548

21 Июн, 18:04 #1078 #895530

>>895511
Наверное тем, что просто дрища с баллоном отпиздить гораздо проще.

Ответы>>895989

21 Июн, 18:04 #1079 #895531

У меня немного висят бока, пузо торчит, складка жира на поясе и пресса не видно, хотя калькулятор сказал, что у меня 12% жира. Все эти калькуляторы говно?

Ответы>>895551>>896118

21 Июн, 18:23 #1080 #895545

>>895306
Бамп вопросу.

21 Июн, 18:25 #1081 #895548

>>895516
Потому и уменьшились. К двум сведешь - вообще в говно уйдут.

Ответы>>895574

21 Июн, 18:26 #1082 #895549

>>895306
Обувь купи хорошую. Нельзя, блядь! НЕЛЬЗЯ!

21 Июн, 18:27 #1083 #895551

>>895531
да

21 Июн, 18:43 #1084 #895574

>>895548
пробовал меньше делать пресс, подросло повтороений на следующей тренировке.
Увеличивать некуда, обычно после третьего подхода я уже этой группой ничего делать не могу

21 Июн, 20:13 #1085 #895669

Сбросил вес с 94кг до 78кг, полгода занимаюсь в зале, но жир с живота не уходит-хочу кубики. Как просушиться?

Ответы>>895697

50 Кб, 600x350

21 Июн, 20:17 #1086 #895674

>>887329 (OP)
Анон, чем плохо есть в макдональдсе? Там же калорий набрать как нехуй делать.

Я вот дрыщ и для меня 2000 ккал рисами-хуисами наесть это дохуя. А нужно - больше. Но вот бургерами их насеть вообще проблем нет. 2 бигмака = 1000 ккал (54 гр белка). В чем наеб?

Ответы>>895686>>895692>>895698

21 Июн, 20:28 #1087 #895686

>>895674
Жиры там стремные, особо витаминов минералов в еде нет, куча всяких консервантов и прочего гавна. А так да, можешь ими набирать :) попробуй так месяц потом смотри сам как оно пошло.

Ответы>>895690>>895705

21 Июн, 20:31 #1088 #895690

>>895686
>кокок кансерванты кококо
Тупая промытая пидораха. Транс-жиры макдак даже в рашке не использует, всё остальное - бред ебаный.

Ответы>>895700

27 Кб, 468x273

21 Июн, 20:31 #1089 #895692

>>895674
>2016
>не уметь в гугол
>думать, что ты умнее всех остальных

Ответы>>895705

21 Июн, 20:32 #1090 #895696

>>895306
>без этих базовых упражнение можно успешно заниматься?
Если веришь в сказки - то нельзя.
Если не веришь - то можно.

21 Июн, 20:33 #1091 #895697

>>895669
Отказаться от еды.

21 Июн, 20:33 #1092 #895698

>>895674
да заебись там есть, хоть не отравишься. Для дрищегана самое оно, а если проблемы с весом, то делать там просто нехуй, разве что цезарь без заправки съесть и кофе без сахара, но за хуй тогда туда ходить, чит-дей можно раз в 10 дней там устраивать. Один биг-тейсти 800 ккал, добавь еще мороженное и картофан с соусом, так сразу и выберешь дневную норму какой-нибудь тупопездой ванильки в 45 кг. В макдональдсе жрут в основном стройные, если туда зайдет жируха то ей просто пизда, станет такой ультражирухой, что в дверь не влезет

Ответы>>895705>>896550

21 Июн, 20:34 #1093 #895700

>>895690
уебок тупой
Я где написал про транс жиры?
А консерванты там как минимум в булке

Ответы>>895701>>895748

21 Июн, 20:34 #1094 #895701

>>895700
Не спорь с физачедауном, он ведь даже читает по диагонали.

Ответы>>895748

21 Июн, 20:37 #1095 #895705

>>895686
>>895692
Я не имею ввиду прям все бросить и только мак есть. Я и витамины ем, и прот, и в зал хожу 3 раза в неделю с тренером.

Но вот, например, буду я есть на завтрак овсянку + прот, на обед - рис с курицей, в 6-7 вечера - 2 бигмака, перед сном - творог. Норм вариант?

>>895698
Я 64 кг вешу. На животе немного жирка есть, но хуйня это и потихоньку уходит.

Ответы>>895723

21 Июн, 20:40 #1096 #895711

>>895386
бокс хуйня, нужен бокс + соревнования, это покажет жирафу кто он по жизни, ну и держать себя научится, действовать в условиях сильного волнения. Вообще мужики делятся на две группы: те которые месились на улице, имели опыт спортивных соревнований или в армии отслужили и те кто дроит по секциям, ходит с балонами и ножами и прочие мудаки. Как только то научишься действовать в условиях риска здоровью и жизни, так и научишься защищать себя на улице, это включает в себя не шататься по темноте, а вызывать такси, не ходить пьяным ночью, не садиться в средние вагоны последней электрички, не ходить по темным закоулкам и т.д., да даже не разговаривать по телефону на ходу уже твои шансы повысит)

Ответы>>895715

21 Июн, 20:43 #1097 #895715

>>895711
Что не так со средними вагонами?

Ответы>>895742

21 Июн, 20:47 #1098 #895723

>>895705
Батюшки. Да ты же физачедаун. Так бы сразу и сказал.
Да, бигмак тебе поможет. Заодно купи бцаа и бустер тестостерона, лишними не будут.

Ответы>>895738

21 Июн, 20:52 #1099 #895729

Когда лучше делать кардио для сжигания жира?
Говорят, что утром, ибо энергии нет и сжигается жир. Но как их делать если нет сил? И только встал?

Ответы>>895736

21 Июн, 20:56 #1100 #895736

>>895729
Попробуй делать тогда, когда хочется, или на худой конец тогда, когда можешь.
А заодно попробуй калории считать, дебсик.

Ответы>>895773

21 Июн, 20:57 #1101 #895738

>>895723
>Заодно купи бцаа и бустер тестостерона, лишними не будут.
Нахуй не нужно. Прот беру потому, что иначе я хуй белков нормально наем.

В чем проблема с маком можешь нормально пояснить?

Ответы>>895751

21 Июн, 20:59 #1102 #895742

>>895715
свидетелей нет, убивают частенько, грабят, могут из тамбура выкинуть

21 Июн, 21:02 #1103 #895748

>>895700
>>895701
Говно ты безмозглое, транс-жиры - это единственное, что вообще может быть вредным в фастфуде.

Ответы>>895754>>895768

21 Июн, 21:05 #1104 #895751

>>895738
С маком всё в порядке, только там считается животный и растительный белок, в итоге и выходит 54.
Остальное тебе расписали выше.
И у тебя с головой проблема, небось 2г на кг наедаешь? Протеины какие-то с овсянкой, творог на ночь? Боишься, что придётся злой катаболизм и пожрёт все твои GAINS?
Скоро ещё небось начнёшь за SS или 5х5 топить.

Ответы>>895768

21 Июн, 21:06 #1105 #895754

>>895748
Тебе, как говноеду - виднее.

87 Кб, 464x893

21 Июн, 21:13 #1106 #895768

>>895748
Чета USDA говорит мне, что в бигмаке 1,3 гр транс жиров, что как-бы совсем хуйня.

https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=21237

>>895751
Я же не ебанутый. Ходил 3-4 года назад около года в зал. С тренером и вся хуйня, но ел мало и массы за год почти не набрал. Ну может пару КГ+подтянулся. Все ИМХО от недостатка еды и протеинов. Чувствовал правда себя отлично. Сейчас вот заново пошел уже в другой зал к другому тренеру.

Сейчас реально наедаю не так много. Например вчера:

Завтрак:
- Овсянка + прот

Обед:
- Молодая картошка со сметаной
- Куриные отбивные

Ужин:
- Рис
- Котлеты
- Овощной салат

Если тренировка, то еще 1 прот после нее.

В итоге выходит 1500 каллорий. Что как-бы полная хуйня.

Еще прот просто проще есть, чем грудки и прочую херню пичкать в себя.

87 Кб, 464x893

21 Июн, 21:13 #1106 #895768

>>895748
Чета USDA говорит мне, что в бигмаке 1,3 гр транс жиров, что как-бы совсем хуйня.

https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=21237

>>895751
Я же не ебанутый. Ходил 3-4 года назад около года в зал. С тренером и вся хуйня, но ел мало и массы за год почти не набрал. Ну может пару КГ+подтянулся. Все ИМХО от недостатка еды и протеинов. Чувствовал правда себя отлично. Сейчас вот заново пошел уже в другой зал к другому тренеру.

Сейчас реально наедаю не так много. Например вчера:

Завтрак:
- Овсянка + прот

Обед:
- Молодая картошка со сметаной
- Куриные отбивные

Ужин:
- Рис
- Котлеты
- Овощной салат

Если тренировка, то еще 1 прот после нее.

В итоге выходит 1500 каллорий. Что как-бы полная хуйня.

Еще прот просто проще есть, чем грудки и прочую херню пичкать в себя.

Показать весь текст
Ответы>>895780

21 Июн, 21:16 #1107 #895773

>>895736
Я то считаю. Чтобы сжечь жир, а не именно похудеть, нужен небольшой недостаток калорий, так?

21 Июн, 21:20 #1108 #895780

>>895768
Так ты ещё и готовить не умеешь, если пищу в себя заталкиваешь.
Короче говоря, ты необучаемый.
Можешь менять что угодно, сколько угодно раз.
Пока ты не вылечишь голову от физачедаунства - ничего не изменится.

Ответы>>895787

21 Июн, 21:24 #1109 #895787

>>895780
Да при чем тут заталкиваешь? Я просто ебал есть по пол-кило за раз. В меня просто столько не влазит. Дело не в том, кто готовит. Я и в ресторане тройную порцию хуй съем. А если и съем, то потом тяжесть в животе будет.

Ты, видимо, непробиваемый уебок со своей единственно-правильной точной зрения, который может только пиздеть на всех и какие-то ярлыки вешать.

Ответы>>895791

21 Июн, 21:29 #1110 #895791

>>895787
Ты целый год ходил в зал и ничего не добился. За год!
А теперь считаешь, что волшебный порошочек и 2 бигмака всё изменят и ты прокачаешься хотя бы до уровня турникмена.
Жалкое зрелище, если честно.

Ответы>>895798

21 Июн, 21:33 #1111 #895798

>>895791
Ну ебана в рот. Ты жопос читал? Я думаю, что вес не набирал изза недостатка калорий. И сейчас хочу чтобы этого недостатка не было, а быдо ~2500 ккал в день. Что, блять, не так в моих суждениях?

Ответы>>895802

21 Июн, 21:35 #1112 #895802

>>895798
Ничего.
Делай что хочешь.
Ты всё равно необучаем.

Ответы>>895805

21 Июн, 21:36 #1113 #895805

>>895802
Очень информативно.

Ответы>>895806

21 Июн, 21:36 #1114 #895806

>>895805
Более чем.

21 Июн, 21:47 #1115 #895814

Такая вот тренировка была, сгодится за фулбади?

Становая тяга 80х10 90х5 100х5х5 110х2
Жим стоя 40х5х5 45х3
Подтягивания 5х10

Ответы>>895831>>895867

21 Июн, 21:55 #1116 #895831

>>895814
Нет.

Ответы>>895852

39 Кб, 200x199

21 Июн, 22:00 #1117 #895844

>>895000
> Как начать шарить?
Сидеть на /fiz/, очевидно же.

21 Июн, 22:03 #1118 #895852

>>895831
пощему

37 Кб, 498x299

21 Июн, 22:04 #1119 #895858

>>895853
Ты знаешь правила.

21 Июн, 22:10 #1120 #895867

>>895814
Вполне, хорошая треня. Добавь еще тягу блока верхнего и одно-два упражнения на плечи.

Ответы>>895871

21 Июн, 22:12 #1121 #895871

>>895867
зачем тяга блока если я подтягиваюсь? На плечи прямо не знаю что делать, махи гантелями люто ненавижу, делаю протяжку еще иногда

Ответы>>895907>>895954

21 Июн, 22:27 #1122 #895907

>>895871
Как знаешь. Тяга рамки, например, лишней тут не будет. Плечи можно жим Арнольда, протяжку, ну или подъемы блина перед собой.

Ответы>>895970

21 Июн, 22:49 #1123 #895954

>>895871
я на плечи делаю протяжку, жим гантелей и жим штанги

21 Июн, 23:15 #1124 #895970

>>895907
просто не могу понять какая разница между тягой блока и подтягиванием если выбрать один и тот же вес

Ответы>>895975

21 Июн, 23:23 #1125 #895975

>>895970
Это два разных упражнения. Объяснять тонкости желания нет, гугли. Это как тяга к поясу разным хватом - одно, но разные. Не хочешь - не делай.

Ответы>>895988

8 Кб, 243x207

21 Июн, 23:38 #1126 #895981

Бля, ну как мне подкачаться? Я НИХУЯ не понимаю. Я занимаюсь уже полгода, нихуя не изменилось, вообще нигде. Жал 45 кг 3х10, потом забил хуй на эту штангу, она страшная, начал в смите делать, с 47 кг там 3х10 не сделал, 3х8 где-то, приседал 60 кг 3х9 в прошлый раз, думаю смогу больше, подтягиваться широким хватом не в гравитроне не пробовал, но думаю, что может ниразу не смогу даже, тяну в наклоне 40 кг 4х8 и как-то сложновато, может неправильно делаю. Вчера видел как парень с тренером занимался, типа только пришёл в качалку, сразу 45 жал. Я вообще не помню, чтоб я как-то прогрессировал, мне кажется, что всё это я бы смог делать через неделю-две после того как в качалку пришёл. Как научиться? Я ничего не понимаю. Как программу составить? Я чувствую, что хуйню какую-то делаю. Питаюсь ну не мало вроде. Наверное не добираю конечно если посчитать, но по ощущениям я всегда довольно сыт как бы. Да и я не очень-то дрищ, 180/73, жир на животе и боках есть. Если бы я мало питался, то тогда хоть жира бы меньше стало? Но я как был 74 кг полгода назад, так примерно и сейчас, внешний вид тоже такой же.

Ответы>>895985>>895986>>895991>>895996>>896002>>896003>>896278>>896597>>896599

21 Июн, 23:45 #1127 #895985

>>895981
Зачем задавать вопрос в никуда? Кто тебе тут подскажет?

Ответы>>895992

21 Июн, 23:47 #1128 #895986

>>895981
а что ты хотел за полгода? продолжай, не бойся страшную штангу, переходи с гравитрона на турник и всё получится, главное не сбавляй обороты

Ответы>>895992

21 Июн, 23:49 #1129 #895988

>>895975
да я уже читал и гуглил всякое, но все равно считаю что подтягиваться круче чем тянуть блок

21 Июн, 23:50 #1130 #895989

>>895530
это миф, все дрищи-боксеры с околонулевым стажем получают пизды гораздо чаще из-за возросшего ЧСВ и желания попробовать силы

21 Июн, 23:51 #1131 #895991

>>895981
Скорее всего суходроч это не твоё.
Поищи что-нибудь ещё. Плавание, бег, гири, игровые виды спорта и прочее.

Ответы>>895992

21 Июн, 23:57 #1132 #895992

>>895985
У меня больше нет друзей.
>>895986
Ну и мне нужно продолжать делать то же самое и когда-то наступит момент, когда веса попрут, мышцы начнут расти итд?
>>895991
Чё не моё, блядь? Я что рептилоид и на мне не работают человеческие законы? Ненавижу бегать, плавать и прочим говном заниматься. Только если на кардио тренажере. И уж тем более всякие игры.

Ответы>>896000>>896001

22 Июн, 00:05 #1133 #895996

>>895981
>Пол года ходить в зал
>Жать половину собственного веса
))

22 Июн, 00:14 #1134 #896000

>>895992
Получается, что ты червь-пидор.
В таком случае посоветую тебе программу ван-панч мена.
Как её осилишь в течение пары недель - можешь идти в зал.

22 Июн, 00:21 #1135 #896001

>>895992
>У меня больше нет друзей
И это печально

>>895992
>Ну и мне нужно продолжать делать то же самое и когда-то наступит момент, когда веса попрут, мышцы начнут расти итд?
Очевидно ты делаешь не то или не так. Я знаю таких. Они ходят в зал годами и тихо в углу дрочат свой полтос. Пока однажды какой то кочка из жалости не попробует дать ему совет, которому дрыщ естественно не последует. Нет, он пойдет в тредик физа послушать таких же петушков, как он сам и пообсерать кочей.

Ответы>>896009

22 Июн, 00:25 #1136 #896002

>>895981
Ебать ты чмо беспомощное. Даже отвечать таким уебкам не хочется.

22 Июн, 00:27 #1137 #896003

>>895981
Хули ты тренера не наймешь хотя бы занятий на 10?

Ответы>>896009

22 Июн, 00:54 #1138 #896009

>>896003
Он стоит 1,5к за одну тренировку и я брал в самом начале как пришёл на 3 тренировки. Он мне показал какой-то сплит на тренажерчиках, где единственными упражнениями со свободными весами были махи гантелями и подъемы штанги на бицепс. И я так смотрю, эти тренера всем такое показывают. И мне платить ему 1,5к? Мне кажется они пиздец наёбывают, не объясняют нихуя, между подходами пиздят с клиентами за жизнь. Вот будто проститутки какие-то.
Типа они знают как подкачаться, но хуй мне расскажут, это им не выгодно.
>>896001
Ну и чё делать-то блядь? Не думаю, что в моей качалке кто-то к кому-то будет подходить. Даже тренерам похуй если кто-то себе грыжу качает прямо перед ними, я много раз такое видел.

Ответы>>896011>>896092

22 Июн, 01:07 #1139 #896011

>>896009
Так иди в другую.

И какого хуя ты, лентяй, калории не считаешь? Какого хуя ты не расписал свой план тренировок. Он у тебя хоть есть?

Ответы>>896135

22 Июн, 02:00 #1140 #896016

В рационе заменил часть углеводов на белок, т.е. если раньше потреблял 70 грамм белка в день, то сейчас порядка 120 грамм, еще грамм 15 BCAA. Не чувствую нихуя, как жир раньше уходил так и уходит, как силовые были так и подрастают по чуть-чуть. Один плюс, срывов режима практически нет.

22 Июн, 02:06 #1141 #896020

>>895422
Посоветовали бегать на коленях.

22 Июн, 03:00 #1142 #896030

При росте мышц обязательно должна быть боль на следующий день?

Ответы>>896074

22 Июн, 07:04 #1143 #896068

>>888107
Гугл календарь, серьёзно.

22 Июн, 07:23 #1144 #896074

>>896030
У меня бывает болит, только если напрячь. А иногда вообще через день болит

22 Июн, 08:32 #1145 #896084

>>893251
Мышечный корсет обновляется около полугода, следовательно тогда и заметишь

22 Июн, 08:33 #1146 #896087

>>893510
Как же вы заебали качать спину становой

Ответы>>896102

22 Июн, 08:34 #1147 #896090

>>893535
пиздец
178 карлик, запястье 17см

22 Июн, 08:34 #1148 #896092

>>896009
БАЗУ ЕБАШ, ССАНИНА. В ЛЮБОЙ НЕПОНЯТНОЙ СИТУАЦИИ - ЕБАШ БАЗУ.

Ответы>>896135

22 Июн, 08:55 #1149 #896102

>>896087
разгибатели спины и трапеции очень даже прут от становой

Ответы>>896120

22 Июн, 08:59 #1150 #896106

>>894010
Потому что опухли ноги

22 Июн, 09:05 #1151 #896110

>>894726
кекс, руки в последнюю очередь растут

22 Июн, 09:07 #1152 #896111

>>894911
хуита пиздец

22 Июн, 09:08 #1153 #896112

>>894969
> маленький
хуй у тебя маленький

22 Июн, 09:09 #1154 #896113

>>891287
есть, ложусь в 0:30-2:00 встаю в 7:00 в выходные иногда сплю нормально до 10-12 часов. Всё из-за того что жена включает грёбанные сериалы про любовь и засыпает через 30 минут, а я лежу и слышу этот бред при попытке выключить "я же смотрю", на тренировке никакой. Ещё она удивляется что у меня пропало на 100% либидо, причём к абсолютно любой.

22 Июн, 09:10 #1155 #896115

>>895306
> Есть такие, которые не приседают и не тягают?
я)
жиродрищ 178/75

22 Июн, 09:11 #1156 #896116

>>891288
в толщину кости будут расти очень очень медленно, тренировки вроде как помогают их росту. лично я за 3 года тяжёлых тренировок в натураху не заметил никаких изменений по толщине, зато мыщцы появились. Не знаю может через 10 лет что-то измениться, но лично я сильно сомневаюсь.

22 Июн, 09:12 #1157 #896117

>>895385
> 15 тысяч калорий в день
ахуеть

Ответы>>896724

22 Июн, 09:12 #1158 #896118

>>895531
говно, калипер купи

22 Июн, 09:14 #1159 #896120

>>896102
и еще от кучи упражнений, которые адепты становой тоже делают

Ответы>>896122

22 Июн, 09:18 #1160 #896122

>>896120
Так то да, но в становой всегда используется самый большой рабочий вес и большая амплитуда (только у приседания больше). Поэтому это упражнение самое энергозатратное и в нем задействовано много мышц. После трех-четрыех подходов становой у меня такое ощущение как будто мне дали пизды, это адреналин. И я думаю от такой тяжелой работы выбрасываются и другие полезные для роста мышц гормоны.

Ответы>>896124

22 Июн, 09:21 #1161 #896124

>>896122
> я думаю от такой тяжелой работы выбрасываются и другие полезные для роста мышц гормоны.
позвоночник твой в трусы выбрасывается, а не гормоны

Ответы>>896125

22 Июн, 09:22 #1162 #896125

>>896124

Заебись у меня все с позвоночником, я же не собачьим стилем тяну

Ответы>>896126

22 Июн, 09:22 #1163 #896126

>>896125
сколько тянешь то?)

Ответы>>896127

22 Июн, 09:23 #1164 #896127

>>896126
120х10 на четыре подхода вчера тягал

22 Июн, 09:43 #1165 #896135

>>896011
Эта через дорогу и в любом случае ещё абонемент полгода. Тренируюсь так >>894911 никто мне так и не сказал, почему это хуита и что нужно поменять. Каллории не считаю потому что живу с мамкой и не всегда сижу дома. Может там в универ надо сходить, может на подработку позовут. В общем, не ем каждый день одно и то же в одно и то же время. Но всё равно стараюсь есть когда есть возможность. Явно не голодаю. Если бы и сидел дома всё время, то особо больше бы не ел.
>>896092
Что это значит? Мне в понедельник делать одно упражнение "приседания", в среду одно упражнение "становая тяга", а в пятницу одно упражнеиие "жим лёжа"? Я и так их делаю. Ну кроме становой.

Ответы>>896138>>896158

22 Июн, 09:47 #1166 #896138

>>896135
>Что это значит?

Это значит что в программе должны быть только тяжелые многосуставные упражнения, без изоляции. А именно - подтягивания, отжимания на брусьях, жим лежа/в наклоне/стоя, приседания, становая тяга. Вот тебе копипаста из моего журнала, для примера:

19.06.16
Присед 8055 70310
Жим лежа 80(6+5) 75(5+5) 7035
Становая тяга 80410
Подтягивания 4х10

21.06.16
Становая тяга 80х10 90х5 100х5х5 110х2
Жим стоя 40х5х5 45х3
Подтягивания 5х10

Ответы>>896141>>896158>>896159

22 Июн, 09:48 #1167 #896141

>>896138
фикс

>19.06.16
>Присед 80х5х5 70х3х10
>Жим лежа 80х(6+5) 75х(5+5) 70х3х5
>Становая тяга 80х4х10
>Подтягивания 4х10
>
>21.06.16
>Становая тяга 80х10 90х5 100х5х5 110х2
>Жим стоя 40х5х5 45х3
>Подтягивания 5х10

Ответы>>896159

22 Июн, 10:01 #1168 #896158

>>896135
>>896138
Вот тебе все и объяснили.
Кроме того, ты делаешь 3х10 - а это значит, что этот вес для тебя слишком маленький ты должен делать 5х5 или 5х6, причем последний раз - на последнем издыхании. Сила и объем мышц растет только если ты постоянно, каждую неделю увеличиваешь вес.

Ответы>>896172>>896183>>896352

22 Июн, 10:02 #1169 #896159

>>896138
>>896141
Ты типа делаешь 8 рабочих подходов присяда и сколько-то там дохуя подходов жима лёжа за одну тренировку? А что если я буду делать больше упражнений, но меньше подходов? Типа 3 подхода жима лёжа, 3 подхода жима гантелей под углом, 3 подхода отжиманий от брусьев. Они тоже все тяжёлые и базовые. Я же примерно так и делаю. Изоляции у меня только сгибания ног лёжа, сведения рук в тренажёре, махи гантелями, подьёмы штанги на бицепс и разгибания на трицепс. Мне просто их не делать и станет лучше, чем когда я их делаю?

22 Июн, 10:13 #1170 #896172

>>896158
>Сила и объем мышц растет только если ты постоянно, каждую неделю увеличиваешь вес.

Физач как он есть

Ответы>>896188>>896191

22 Июн, 10:22 #1171 #896183

>>896158
Все правильно сказал

22 Июн, 10:26 #1172 #896188

>>896172
двачая

22 Июн, 10:31 #1173 #896191

>>896172

Про каждую неделю это конечно слишком, но так то да, чем больше вес на штанге - тем больше мышц

22 Июн, 10:32 #1174 #896192

Скажите господа накачанные, есть такой ресурс, где указываешь количество ккал, необходимых в день, а также список продуктов (н-р греча, говнядина, омары), а ресурс бы выдавал полноценное меню из блюд на n дней с необходимыми массами порций?

Ответы>>896233

22 Июн, 10:39 #1175 #896197

>>892562
>малые размеры квартиры
насколько малые? вот у меня комната 12 кв.метров, в ней двуспальная кровать, детская кровать двухъярусная, шкаф, столик и я нормально занимаюсь, скамья складная ставится в угол.

22 Июн, 10:43 #1176 #896201

>>892562
Минимальный достаточный набор для дома это настенный комплект турник+брусья+пресс, пояс для утяжеления и гиря (или пара гирь), гантели разборные тоже сойдут

22 Июн, 10:52 #1177 #896213

Аноны, допустим я ем калорий меньше, чем надо для поддержания веса. А эти калории надо сжигать типо? Прям под 0?

22 Июн, 10:58 #1178 #896219

Рейт прогу для развития силы.

День 1:
Жим стоя 5х5
Приседания 5х5
Тяга вертикального блока 5х5

День 2:
Отжимания на брусьях 5х5
Становая 5х5
Пресс (подъемы прямых ног в висе) 5х(сколько смогу)

Жим лёжа не делаю, потому что придавит нахуй, а подстраховать некому. Да и брусья + жим стоя вполне его заменяют, как мне кажется.

Ответы>>896234>>896251>>896255

22 Июн, 11:00 #1179 #896227

Купил BCAA и потребляю до и после тренировки по две чайных ложки.
Через несколько минут после употребления начинает ощутимо зудеть в тех местах, где у мужиков обычно вырастают волосы (на бороде, на руках, на груди например, там у меня волосы не выросли лол).
Это нормально?

30+lvl

Ответы>>896236>>896246

22 Июн, 11:07 #1180 #896233

>>896192
нихуя ты тип

22 Июн, 11:08 #1181 #896234

>>896219
> а подстраховать некому.
проси хикка дырявая, или гантели

22 Июн, 11:08 #1182 #896235

Анон, как начать подтягиваться? Я дрищь, могу подтянуться 1-2 раза, а дальше у меня возникают резкие боли преимущественно в районе подмышек, при попытках подтянутся дальше боль усиливается и не проходит в течение дней. Разминкой сначала пренебрегал, но после такого случая начал удалять ей больше внимания, но боли так же возникают. Отжимаюсь уже 2 месяца, и прогресс есть, тк при отжиманиих таких проблем не возникало, но подтягивания так и остаются для меня невозможны и прогресс нулевой. Занимаюсь один в перерывах после работы и помощи ждать от некого.
Что делать?

Ответы>>896242>>896601

22 Июн, 11:08 #1183 #896236

>>896227
Помойся нахуй

Ответы>>896239

22 Июн, 11:09 #1184 #896239

>>896236
хуя ты петросян

Ответы>>896243

22 Июн, 11:10 #1185 #896242

>>896235
Подтягивайсяправда. Я форму терял, 2 года нихуя не делал. В зале за 8 месяцев с 3 подтягиваний, до 15 дошел

Ответы>>896244

22 Июн, 11:10 #1186 #896243

>>896239
не ну а чо, чешется у него от бца)

22 Июн, 11:11 #1187 #896244

>>896242
Правда, когда был в форме 18 нормальным хватом подтягивался.

22 Июн, 11:11 #1188 #896246

>>896227
Никогда не принимал ВСАА, но похоже на аллергическую реакцию.

22 Июн, 11:14 #1189 #896251

>>896219

Сойдет, главное что бы это не было для тебя слишком мало

22 Июн, 11:16 #1190 #896255

>>896219
Тягу блока замени на подтягивания с утяжелением, добавь жим лежа и в наклоне

Ответы>>896258

22 Июн, 11:24 #1191 #896257

>>893750
мне больше всего нравилось его качать когда жопа на табурете, ноги согнуты у упираются сверху во что-нибудь, при этом нельзя лечь спиной т.к. она на весу всё время

22 Июн, 11:28 #1192 #896258

>>896255
В чем преимущество подтягиваний с отягощением? Лень лишний раз возиться с ними.
А два жимовых упражнения (жим стоя и брусья) будут вполне достаточны для развития силы, как мне кажется. Не хочу что-то еще добавлять.

Ответы>>896268>>896604

22 Июн, 11:31 #1193 #896263

Напомните, где то тут была софтина для ведра, программы тренировок там всякие, упражнения. Подскажите название.

22 Июн, 11:35 #1194 #896268

>>896258
> В чем преимущество подтягиваний с отягощением? Лень лишний раз возиться с ними.
В том что это нормальное упражнение, а тяга блока его заменитель для дрищеты.
> А два жимовых упражнения (жим стоя и брусья) будут вполне достаточны для развития силы
Для развития силы трицух и плечей

Ответы>>896281

22 Июн, 11:43 #1195 #896278

>>895981
да никак, подкачивание требует царя в голове, а ты - замкнутый аутист с кучей тараканов

22 Июн, 11:43 #1196 #896281

>>896268
>В том что это нормальное упражнение, а тяга блока его заменитель для дрищеты.
Ну мне как-то похеру для кого упражнение, лишь бы силовые росли.
>Для развития силы трицух и плечей
Плечи же в жиме стоя лучше гораздо работают, а трицуха у меня после брусьев горит еще как.

Ответы>>896285

22 Июн, 11:46 #1197 #896285

>>896281
> >Для развития силы трицух и плечей
> Плечи же в жиме стоя лучше гораздо работают, а трицуха у меня после брусьев горит еще как.
Блять ты сам на свой вопрос ответил, а остальные мышци ненада?
> Ну мне как-то похеру для кого упражнение, лишь бы силовые росли.
От турника вся спина растет и бицухи

Ответы>>896293

22 Июн, 11:52 #1198 #896289

>>894363
>
>Убернубский вопрос: как дышать на подтягиваниях?
вообще при подтягиваниях не замарачиваюсь дыханием, при этом дошёл до 32-х

22 Июн, 11:54 #1199 #896290

>>894489
уже 1,5 года ем яйца с желтками по 7 штук в день. в сказки про холестерин не верю

22 Июн, 11:56 #1200 #896293

>>896285
>Блять ты сам на свой вопрос ответил, а остальные мышци ненада?
Какие мышцы? Жим стоя - плечи, трапеции. Брусья - грудь, трицепс. Жим лёжа те же мышцы прорабатывает. Зачем лишнюю нагрузку давать?
>От турника вся спина растет и бицухи
А от тяги блока 80кг типо не растёт?

Ответы>>896301>>896321>>896325

22 Июн, 11:59 #1201 #896301

>>896293
>>896293
> Жим стоя
> трапеции
косвенно
> Брусья - грудь
Тоже. Если хочешь тити надо жать.
> А от тяги блока 80кг типо не растёт?
Сколько сам весишь? Понимаешь что при тяге блока другое не совсем естественное движение, подтягивание, это чисто обезьянья тема.

Ответы>>896335

22 Июн, 12:02 #1202 #896307

Посоветуйте музычки, чтобы вообще типа аааа ебашим веса посоны мотивировало чтобы, без всякого говна только, чтобы как Дес Грипс, только я не слышал.
А то по запросу "workout music" такое советует, как будто в гей клуб зашёл, я серьёзно

Ответы>>896313>>896322>>897978

22 Июн, 12:05 #1203 #896313

>>896307
Gost

Ответы>>896327

22 Июн, 12:07 #1204 #896321

>>896293
В тяге блока ты ногами упираешься в валик что бы потянуть больше своего веса, это не честно. А когда подтягиваешься с отягощением напрягается всё тело, учишься работать телом целиком. Кроме того груз на поясе не дает раскачиваться и делать рывки, подтягивания получаются очень честные

22 Июн, 12:08 #1205 #896322

>>896307
митол слушай

22 Июн, 12:09 #1206 #896325

>>896293

В жиме лежа можно больший вес взять, профит

22 Июн, 12:09 #1207 #896327

>>896313
Не фанат этого модного у битордиков "ретровейва", который к 80ым никакого вообще отношения не имеет, за исключением редких 808

Ответы>>896328

22 Июн, 12:09 #1208 #896328

>>896327
Я тебе отвечаю с него прет жестко, вот конкретно с госта

22 Июн, 12:13 #1209 #896335

>>896301
>Тоже. Если хочешь тити надо жать.
Жал лёжа год, нихера не выросло. А у друга-турникёба тити за пол года тренировок заметно окрепли. Хотя на объемы мне пофигу уже.
>Сколько сам весишь? Понимаешь что при тяге блока другое не совсем естественное движение, подтягивание, это чисто обезьянья тема.
70-75 вешу. Понял твою мыслю, буду делать на турничке с гантелькой в рюкзачке. (на первое время)

Ответы>>896339>>896340

22 Июн, 12:14 #1210 #896339

>>896335
> Жал лёжа год, нихера не выросло. А у друга-турникёба тити за пол года тренировок заметно окрепли. Хотя на объемы мне пофигу уже.
Со штанги не у всех прет, а друга твоего низ может быть окреп, и он не наверное похудее. У меня корешь годами ебашил брусья, грудак у него ок, но верха нет вообще, на наклонке сосет по полной.

22 Июн, 12:15 #1211 #896340

>>896335

Лучше на офицерский ремень вешать гирю. Или брать ремень и шнур/цепь, на шнур вешать гирю, а шнур цеплять на ремень

Ответы>>896342>>896343>>896353

22 Июн, 12:15 #1212 #896342

>>896340

>на шнур вешать гантель

22 Июн, 12:16 #1213 #896343

>>896340
> Лучше на офицерский ремень вешать гирю. Или брать ремень и шнур/цепь, на шнур вешать гирю, а шнур цеплять на ремень
Нахуй, есть пояса, есть крюки, есть блины.

Ответы>>896347

22 Июн, 12:16 #1214 #896347

>>896343

Ну поцик вообще собрался рюкзак использовать, лучше уж так

22 Июн, 12:17 #1215 #896349

>>894728
>подтягиваться только на трицепс
>можно перекачать грудак
только на физаче узнал что подтягиваниями можно грудак прокачать и трицепс, а нет ли у вас варианта подтягивания чтобы икры нарастить?

Ответы>>896357

22 Июн, 12:17 #1216 #896352

>>896158

Анон, поясни.
Я сейчас занят тем, что сбрасываю вес (жиробас 174/88), по программе у меня все упражнения по 12 (некотороые 15) повторений.
Может имеет смысл сокращать количество, чтобы появилась мышца и жрала лишние калории?
Или не выёбываться, делать многоповторки, оно и так будет расти по чуть чуть, а потом, когда ИМТ хоть в нормальный диапазон приведу, заниматься непосредственно мышцами?
Вообще в чем профит многоповторок фатбурна?

Ответы>>896358

22 Июн, 12:17 #1217 #896353

>>896340
Вешать блин 5кг как-то стрёмно. Пока лучше с рюкзаком поделаю.

Ответы>>896359

22 Июн, 12:18 #1218 #896357

>>896349
Подтягивание хуя к подбородку, нормальное упражнение)

22 Июн, 12:19 #1219 #896358

>>896352
> чтобы появилась мышца и жрала лишние калории?
Она и так появится худей дальше

Ответы>>896374

22 Июн, 12:19 #1220 #896359

>>896353

что плохого то, подтягиваться не стыдно, а повесь пятерочку стыдно уже?

Ответы>>896366

22 Июн, 12:19 #1221 #896361

>>894967
если в первый день, то да, если нет, то слабак

Ответы>>896365

22 Июн, 12:20 #1222 #896365

>>896361

Я так и знал, на физаче сплошные участники битвы титанов

Ответы>>896608

22 Июн, 12:21 #1223 #896366

>>896359
Да зачем столько возни ради отягощения в 5кг? Когда на 10кг перейду, то буду уже вешать.

Ответы>>896369

22 Июн, 12:22 #1224 #896369

>>896366

В подтягиваниях есть еще один хинт, попробуй при широком хвате подтягиваться до касания перекладины грудью. Это будет хорошее подспорье что бы научиться делать выход силой

Ответы>>896376>>896379>>896622

22 Июн, 12:27 #1225 #896374

>>896358

То есть второй вариант? Худеть а потом собственно "качацца"?
А всё-таки, за счет чего для похудения именно многоповторки предпочтительны?

Ответы>>896380

22 Июн, 12:28 #1226 #896376

>>896369
До подбородка могу подтянуться раз 12, до груди всего раза 4. Что делать в таком случае? Тянуть сколько могу до груди, а потом делать как обычно - до подбородка? Когда к груди тянешь задние дельты ведь работают?

Ответы>>896383

22 Июн, 12:28 #1227 #896377

Раз уж пошел разговор про брусья и жим лежа есть вопрос. Почему отжаться на брусьях я могу 18-20 раз, а пожать лежа свой вес только 10? Получается при отжиманиях на брусьях больше мышц вовлечено? Или как это понимать?
Отжимаюсь нормально, без раскачки, опускаюсь вниз до касания кистей с плечами

Ответы>>896396>>896397>>896405

22 Июн, 12:28 #1228 #896379

>>896369

Кстати, о широком хвате.
Как правильно подтягиваться, на прямых ручках или на наклонных? Я так понимаю, там немного разные мышцы участвуют в мероприятии? Какие?

Ответы>>896382>>896383

22 Июн, 12:29 #1229 #896380

>>896374
Почитай про аэробную и анаэробную нагрузку.

22 Июн, 12:30 #1230 #896382

>>896379
На прямых. Наклонные для петухов.

22 Июн, 12:31 #1231 #896383

>>896376

К груди подтягиваться тяжелее, в том то и фишка, считай это два разных упражнения. Что бы дотянуться до груди надо сделать как бы взрывное усилие, это круто

>>896379
Сложно сказать, наклонные ручки меньше утомляют хват

Ответы>>896390>>896901

22 Июн, 12:35 #1232 #896390

>>896383
Я могу 4 раза подтянуться к груди и закончить подход. А могу 4 раза подтянуться до груди и еще 8 раз до подбородка, и только тогда закончить подход. Как правильно?

Ответы>>896391

22 Июн, 12:35 #1233 #896391

>>896390
второе

Ответы>>896394

22 Июн, 12:36 #1234 #896394

>>896391
Ну я так и делал, собственно. Но спасибо за совет все-равно.

22 Июн, 12:37 #1235 #896396

>>896377
поясните плз

22 Июн, 12:38 #1236 #896397

>>896377
Другие группы, движение другое блять, я с 12 кг ебашу брусья, а жму 65 лол

Ответы>>896399

22 Июн, 12:40 #1237 #896399

>>896397
Понятно что другое, но работают те же грудные, трицепсы и дельты, однако разница очевидна.

22 Июн, 12:44 #1238 #896405

>>896377
В жиме на брусьях жать помогают широчайшие мышцы спины, вот еще одна причина.

Ответы>>896407

22 Июн, 12:45 #1239 #896407

>>896405
вот оно что, действительно?

Ответы>>896411

22 Июн, 12:47 #1240 #896411

>>896407
Да, но на грудь и трицепс тоже хорошая нагрузка идёт.

22 Июн, 13:09 #1241 #896440

Аноны. Мне сказали жрать в день 60г жира. Но как блять этого достичь, если один бутерброд 25г жира имеет? А я их съедаю по 3-4 в день.

Ответы>>896444>>896470

22 Июн, 13:12 #1242 #896444

>>896440
Может надо просто прекратить жрать бутерброды?

Ответы>>896487

22 Июн, 13:31 #1243 #896470

>>896440
Сколько весишь мань?

Ответы>>896487

22 Июн, 13:40 #1244 #896487

>>896444
Логично, но это нереально. Может просто пиздят насчёт содержания жира в бутерах?
>>896470
60кг.

Ответы>>896493

22 Июн, 13:41 #1245 #896493

>>896487
> Может просто пиздят насчёт содержания жира в бутерах?
из чего бутеры? хотя хуле я спрашиваю, даунита не может посчитать количество жира

Ответы>>896515

gfgfgfg 22 Июн, 13:42 #1246 #896496

ггггггггггг

22 Июн, 13:59 #1247 #896510

Вопрос про становую тягу на прямых ногах. Хоть убей не могу разобраться.
Везде пишут, что она заебца для бицепса бедра, так каким хуем? В какой момент там идет нагрузка на сгибание?
Или мышцы работают не так, и когда он сокращается под весом штанги при её опускании - это тоже его прорабатыват? Но тогда непонятно, нахуя штанга, она же как-бы ему "помогает" сокращаться.

Поясните, аноны.

Ответы>>896514>>896624

22 Июн, 14:00 #1248 #896514

>>896510
школу окончи, потом приходи

Ответы>>896521

22 Июн, 14:02 #1249 #896515

>>896493
Белый батон + масло тонкий слой и колбаса варёная.

Ответы>>896529

22 Июн, 14:02 #1250 #896516

>>895389
Ну ты и ебанутый

22 Июн, 14:06 #1251 #896521

>>896514

Поясни, школу окончил 15 лет назад.
Пока придумал только то, что если бы не бицепс бедра, штанга бы перевесила меня и я уебался бы вперед, а бицепс "оттягивает" тело назад.
Так?

Ответы>>896528>>896562

22 Июн, 14:07 #1252 #896522

Други, проясните.

1) Насколько сильно липа разгоняет сердце?
2) Имеет ли смысл понижения суточной дозы?
3) Слышал, что при приеме можно сразу пить с валокордином дабы снизить нагрузку на сердце. Это так? В каких пропорциях?

Ответы>>896572

22 Июн, 14:11 #1253 #896528

>>896521
Когда ты назад из положения раком поднимаешься, включается бицепс бедра

Ответы>>896536

22 Июн, 14:11 #1254 #896529

>>896515
и где там 25г жира ослина тупая?

Ответы>>896594

21 Кб, 250x250

22 Июн, 14:17 #1255 #896535

Сап.

Хочу купить боксерскую грушу, но нельзя сверлить стены/потолок, т.е. установка только на пол, при чем места не так уж и много.

За напольные держатели в моем мухосрранске просят 25 и больше.

Как быть?

Ответы>>897224>>897234

22 Июн, 14:17 #1256 #896536

>>896528

А не квадрицепс? Хотя, бля, точно, спасибо.

Ответы>>896538

22 Июн, 14:18 #1257 #896538

>>896536
Квадрицепс включается из нижних точек, толчковых движений присед

22 Июн, 14:18 #1258 #896540

>>887329 (OP)
2 месяца тренируюсь по 4х дневному сплиту(до этого год делал все тоже самое, только на ноги забивал т.к .большие, стаж тренировок 2 года), пытаюсь набрать массу, ем по 6 раз в день, сплю 8+ часов, не каких вредных привычек, чит мил раз в неделю, перед каждой тренировкой бегаю 10 минут. Но за эти 2 месяца я с 76 скинул до 74. Как так? Уходит жир или что происходит?

Ответы>>896693>>896720>>896927>>897101

22 Июн, 14:21 #1259 #896550

>>895698
>да заебись там есть, хоть не отравишься
три раза травился в маке что возле м.отрадное, один раз несло три дня, думал сдохну, настолько было плохо. травился как раз бигтейсти поскольку каждый день его покупал

Ответы>>896965

22 Июн, 14:23 #1260 #896555

>>887329 (OP)
Хикканы, кто в зале один занимается, поясните, как вы жим без подстраховки делаете?
Не с максимальным весом, но больше повторений? Эффект от этого сильно снижается?

Ответы>>896560>>896625

22 Июн, 14:27 #1261 #896560

>>896555
В раме для приседа внизу специальная хуйня для подстраховки стоит, на жиме аналагично, но я жму в хамерах и делаю брусья.

Ответы>>896561>>896564

22 Июн, 14:28 #1262 #896561

>>896560
Ах да, еще тренажер Смита есть в таких случаях, но он какой то перекошенный у нас, только шраги в нем делаю.

22 Июн, 14:28 #1263 #896562

>>896521
Прямая спина выключает разгибатели, и ты поднять можешь только другими тянущими мышцами задней поверхности тела, то есть бицепсом бедра и поясницей. Основная нагрузка ложится именно на ноги. "Не работает" он у тебя от того, что ты его не чувствуешь или делаешь с неподходящей для себя техникой — упражнение чувствительно к индивидуальной настройке.

Попробуй поварьирвать положение ног — от прямого до чуть согнутого — плюс отводить таз назад. Чтобы максимально прочувствовать ноги ещё делают не доводя до полного разгибания корпуса и не опуская на пол, чтобы отключить поясницу.

22 Июн, 14:29 #1264 #896564

>>896560
Бля, в залах, в которые ходил - не было хуевин для подстраховки.
Думаю вот домой уже взять скамью со штангой

Ответы>>896565

22 Июн, 14:30 #1265 #896565

>>896564
Ну если придавит можешь блины в стороны сбросить да и все.

Ответы>>896573

22 Июн, 14:34 #1266 #896572

>>896522
Да никак не разгоняет, если не ебашить с кофе или не больной. Понижай, если чувствуешь что-то не то. Чтобы не стать жертвой собственной мнительности, меряй пульс (до приёма и после).

«Валокордин» это полное говно совет, так как он седатив. И я вообще не уверен, что он нормально снижает пульс. Для нормализации ЧСС пьют бета-блокаторы, самый нормальный сейчас небиволол, принимается 5–7.5 мг в день. Но для «Липо-6» он явно не нужен, им держат сердце на кленбутероле или эфедрине.

Следи за собой, короче.

Ответы>>896606

22 Июн, 14:34 #1267 #896573

>>896565
Какая проблема попросить мимокочку подстраховать? Тем более часто по очереди можно делать и страховать друг друга

Ответы>>896605

22 Июн, 14:49 #1268 #896594

>>896529
Окей и сколько там жира?

Ответы>>897119

22 Июн, 14:55 #1269 #896597

>>895981
>начал в смите делать, с 47 кг там 3х10 не сделал, 3х8 где-то
хорошо ты сделал нормальное кол-во повторений, ты пробовал в следующую тренировку прибавить 0,5 - 1 кг веса на штангу и попытаться сделать те же 8 повторов?

Ответы>>896637

22 Июн, 14:56 #1270 #896599

>>895981
>начал в смите делать, с 47 кг там 3х10 не сделал, 3х8 где-то
хорошо ты сделал нормальное кол-во повторений, ты пробовал в следующую тренировку прибавить 0,5 - 1 кг веса на штангу и попытаться сделать те же 8 повторов?

22 Июн, 14:59 #1271 #896601

>>896235
1) негативные подтягивания
2) гравитрон

22 Июн, 15:01 #1272 #896604

>>896258
>В чем преимущество подтягиваний с отягощением
если ты его сравниваешь относительно подтягиваний без отягощения, то это гипертрофия в отличие от развития выносливости при обычных.
если ты вообще спрашиваешь зачем они нужны, то это база которая эффективно качает широчайшие

109 Кб, 604x453

22 Июн, 15:01 #1273 #896605

>>896573
Но я же хикка!

Ответы>>896609

22 Июн, 15:03 #1274 #896606

>>896572
Ну как, кофе и все остальное я конечно же пить не буду. Больной, ну тут тоже есть нюанс, когда то была аритмия, сейчас ускоренное сердцебиение, но по сути я никогда не чувствовал фактических проблем с сердцем, даже при сильных нагрузках, но по факту проблемы на бумаге есть.

>«Валокордин» это полное говно совет, так как он седатив. И я вообще не уверен, что он нормально снижает пульс. Для нормализации ЧСС пьют бета-блокаторы, самый нормальный сейчас небиволол, принимается 5–7.5 мг в день. Но для «Липо-6» он явно не нужен
Вот тут спасибо. Но я все же попробую пить с чем-то. Мнительность, как ты сказал, лол. Уж лучше перестраховаться.

Спасибо!

22 Июн, 15:05 #1275 #896608

>>896365
при чём тут битвы титанов? сравни жим сотки для 45 кг парня и 120 кг мужика без ожирения.

Ответы>>896610

6 Кб, 382x81

22 Июн, 15:06 #1276 #896609

>>896605
ебанный спам лист, че за нафиг

22 Июн, 15:06 #1277 #896610

>>896608
>жим сотки для 45 кг парня

Скажи честно, ты ебанутый? Или на луне живешь, где гравитация в 6 раз слабее?

Ответы>>896628

44 Кб, 600x849

22 Июн, 15:08 #1278 #896612

Анон, а что делать с раздавшейся от массонабора мордой?
Раньше, когда я был дрищем, у меня было поганое тело, которое я стеснялся демонстрировать без одежды, но худое четко очерченное лицо с торчащими скулами.

Потом, через два года ЗАЛЬЧИКА, я стал 186/93 и у меня мясистая морда, которая явно потеряла в эстетике.

С марта я на умеренной интенсивности сушке, скинул уже 5 кило и, сука, морда все такая же здоровая. Делал замеры по фоткам.
Я уже просто в отчаянии, неужели придется до кости сушиться, чтобы лицо похудело?
Поделись советом и своим опытом, анон.

Ответы>>896630>>896935>>897121

22 Июн, 15:18 #1279 #896622

>>896369
заинтриговал меня выход силой, надо будет попробовать вот и видео нарыл по теме
https://www.youtube.com/watch?v=5pyP1whrbWc

22 Июн, 15:20 #1280 #896624

>>896510
>Везде пишут, что она заебца для бицепса бедра, так каким хуем? В какой момент там идет нагрузка на сгибание?
сам подумай, спереди у тебя вес штанги, который нужно компенсировать, ноги слегка согнуты, соответственно мышцы напрягаются чтобы балансировать

22 Июн, 15:22 #1281 #896625

>>896555
дома для этого по бокам от скамьи ставлю табуретки и в случае недожима до ушек, опускаю штангу на табурет

22 Июн, 15:25 #1282 #896628

>>896610
гравитация не слабее, просто сила среднестатистеческая прямо пропорциональная массе т.к. кол-во мышечных волокон больше

Ответы>>896643

22 Июн, 15:29 #1283 #896630

>>896612
>>896612
Смириться. Жир с морды лица уходит в последнюю очередь. Весил 68 - было пиздатое еблышко с явно выраженными скулами, за полгода НАМАССИ разъелся до 90, ебало стало как у колобка. За пару месяцев слил 9 кг - вроде что-то похожее на лицо стало появляться. Думаю ещё пару-тройку кг слить и впредь буду поосторожней с с таким резким набором.

Ответы>>897121

22 Июн, 15:36 #1284 #896637

>>896597
Ну это было на прошлой тренировке. Вот сейчас пойду на следующую. Только прибавить можно минимум 2,5 кг же.

Ответы>>896639

22 Июн, 15:41 #1285 #896639

>>896637
Да если по 2,5 добавлять то ты так быстро на тонну выйдешь. Антон прав 0,5-1 кг

Ответы>>896641>>896646

22 Июн, 15:43 #1286 #896641

>>896639
Бля, самый маленький блин - 1,25 кг. Как я тебе по 0,5-1 прибавлять буду?

Ответы>>896649

22 Июн, 15:44 #1287 #896643

>>896628
На луне каждый сотку пожмет, нашли чем гордиться

22 Июн, 15:48 #1288 #896646

>>896639
Макробертодебилы вылезли!
Вместо того что бы полкило добавлять, лучше добавить несколько повторений в подход а потом сразу через 5 кг перескочить.

22 Июн, 15:50 #1289 #896649

>>896641
>Бля, самый маленький блин - 1,25 кг. Как я тебе по 0,5-1 прибавлять буду?
ты же в Смитте делаешь, тебе не важна балансировка штанги т.к. она на рельсах, к тому же 1,25 кг не сильно создаст дисбаланс. вешай на один конец 1,25 и жми

Ответы>>896658

22 Июн, 16:00 #1290 #896658

>>896649
Ну ладно, попробую. Просто ниразу не видел, чтоб кто-то неравный вес в смите ставил. По-моему он как-то хуёвенько ходить начинает. Или мне кажется. Ну ладно. Значит сейчас пожму в смите, пожму гантельки, поотжимаюсь от брусьев и не буду делать разводку, лол. Но на трицепс поразгибаю и на бицепс посгибаю.

Ответы>>896680>>896818

22 Июн, 16:19 #1291 #896680

>>896658
можно кстати больший вес ставить на более сильную руку

22 Июн, 16:38 #1292 #896693

>>896540
Бамп

22 Июн, 17:27 #1293 #896720

>>896540
ну так замерь толщину жировых складок до и после через месяц, сам ответишь на свой вопрос

Ответы>>896745

22 Июн, 17:32 #1294 #896724

>>896117
>>895470
>>895387
За 12 часов не так и сложно сожрать, на видео например 12 тысяч калорий за 1 присест. На целый день это съесть более чем реально.
https://www.youtube.com/watch?v=Zw8iljkD1So

Ответы>>896738>>897122

22 Июн, 17:49 #1295 #896738

>>896724
Я как-то пытался себе загрузочный день сделать, в основном из дешевых печенек + сгущенка, там рис еще с охуенным соусом и т.д. Хватило меня только на утро, нажрался знатно, потом целый день обожравшийся ходил.

22 Июн, 17:53 #1296 #896740

Блять, почему в любом зале петушки так любят качать БИЦУХУ? Йобаный в рот, приходит палочник, не садится, не тянет, даже не подтягивается, а только попыхтит минут десять на эллипсе и сразу идёт дрочить банку. Ну может в конце ещё немножко подёргается под штангой 40 кг.

Ответы>>896942>>896948>>897225

22 Июн, 17:58 #1297 #896745

>>896720
А если у меня мышцы уходят это перетрен или катобализм? Я себя отлично чувствую, но все же.

Ответы>>896748

22 Июн, 17:59 #1298 #896746

>>895385
Ты ебанутый? Какие нахуй 15к калорий, даже про около 10 едят.

22 Июн, 18:01 #1299 #896748

>>896745
а время тренировки у тебя меньше 1 часа?
зачем ты бегаешь?

Ответы>>896783

22 Июн, 18:11 #1300 #896756

>>887329 (OP)
Что бы гречка с курицей(вареной) была вкуснее добавляю в неё жаренный лук. Какие подводные камни?

22 Июн, 18:11 #1301 #896757

кто с растяжками сталкивался? чё с ними делать? чем лучше мазать?

Ответы>>896787

22 Июн, 18:41 #1302 #896783

>>896748
Бегаю для разгона метаболизма, да и вообще нравится мне. Тренировка от часа до часа 15, в крайне редких случаях час тридцать. Но я люблю 4-6 упражнений на большую группу мышц ебашить, не меньше 4х точно, тренируюсь в натураху.

Ответы>>897141

22 Июн, 18:42 #1303 #896787

>>896757
От них не избавиться, со временем затянуться, но шрамы не большие вроде будут.

Ответы>>896803

22 Июн, 19:12 #1304 #896803

>>896787
>не большие
Зна чение?

Ответы>>896807

22 Июн, 19:13 #1305 #896804

Сап.
Хочу взять
Протеин ( фирма MyProtein)
И два предтреника:
insane venz и psychotic
Уже приобрел витамины daily formula. Питаюсь адекватно
Чем дополнить, если цель набрать сухую мышечную массу с минималкой лишних жиров?
22лвл 192 94кг

Ответы>>896897

46 Кб, 432x604

22 Июн, 19:13 #1306 #896805

Какие нужны упражнения , чтоб накачать такой торс? Уже четвёртый месяц делаю жим, становую, тягу к пузу, разводку, подтягивания с утяжелением. Пресс никак кроме уголка на брусьях и банальных подносов ног/сгибаний тела качать не додумался. Делаю наклоны в бок с гирей. Чувствую, что трапеции, дельты и косые на животе вообще не идут. Посоветуйте ещё пару упражнений , чтоб всё шло нормально.

Ответы>>896808>>897505

22 Июн, 19:14 #1307 #896807

>>896803
Да.

22 Июн, 19:16 #1308 #896808

>>896805
Для трапеции могу шраги посоветовать. На дельты всякие жимы гантелей сидя, армейский жим, махи гантелями, жим из-за головы. Не забывай питаться и спать.

Ответы>>896810

22 Июн, 19:18 #1309 #896810

>>896808
>жимы гантелей сидя, армейский жим, жим из-за головы.
это же все на передную дельту, которая итак в жиме лежа работает, нахуя себе плечо раздрачивать?

Ответы>>896825

22 Июн, 19:18 #1310 #896812

>>894305
слушай, я хз, но если ты адекватный - прочти книжку Брукса Кубика "Тренинг Динозавров".
в ней, помимо прочего, есть очень весомая часть про силу хвата, разъяснено, что, как и зачем.
и, используя свою адекватность, "отфильтруй под себя" объем и интенсивность тренинга, рекомендуемый Кубиком. и абешь )
ну ты понял.

22 Июн, 19:22 #1311 #896818

>>896658
Ух, ну значит повесил 2 по 1,25 с каждой стороны всё таки. Сделал сначала 20кг на 10, потом 30кг на 10, потом 40 на 8 и 2 по 42,5 на 8, только в последнем на 7. (ну +7кг гриф во всех). Думаю в следующий раз сделаю также, но после 30 сразу 42,5 и чтоб 3х8 точно. Потом с гантельками под углом 45 тоже один со старым рабочим, два с побольше, тоже в последнем 7 вместо 8 сделал. Ну с гантельками этими я ещё на 3-4 недели думаю задержусь, а то там шаг по 5 фунтов. Вот от брусьев чёт больше, чем в прошлый раз поотжимался, у меня было записано 43кг+2,5кг грузик (на гравитроне), а я сделал с 36кг+грузик, 6 повторений в последнем. Может и больше бы сделал, но там ещё 2 мужика со мной стали на гравитроне заниматься и как-то не поотдыхаешь 2 минуты. Ну потом на трицепс упражнение сделал и на бицепс. Вот. Мне понравилось в общем. Посмотрю, что будет через неделю, может с прогрессирую наконец. А то я раньше не записывал количество повторений, сейчас записал, сколько я сделал в последнем. То есть если больше сделаю, то это тоже прогресс получается.

Ответы>>897154

22 Июн, 19:25 #1312 #896819

>>894051
эм.
короч, анон, сиди меньше, ходи/плавай (кек. прыжок в воду с такой жопой - клевая бомбочка будет гыгыгыгы ну да ладно. не обессудь), крути педали больше.
сидячий образ жизни - он такой, да.
а делать замеры спустя 2,5 месяца трень... лол

я тебе так скажу.
есть такая тема, как форма тела.
я хз, почему, но бывает, что у некоторых парней форма тела грушевидная (как у тян, короч).
но, по-моему, это все брехня.
я когда многасиделизадротилвигори тоже был похож на купол :D
спустя несколько лет постоянного ебашилова би и железом (+ плавание), все норм, т.е. тот самый "мужской" треугольник, когда два угла наверху, один снизу.
удачи, анон
и да пребудет с тобой сила )

22 Июн, 19:27 #1313 #896822

>>894070
ну да.
или до момента, когда пойдешь ко дну :D

вообще подойди к тренеру (к смотрящему, епта), который там дежурит обычно (по крайней мере, так быть должно, насколько я знаю). спроси его про технику плавания. пусть покажет. повтори, расспроси вежливо, что не понял, пробуй.
для себя поставь цели-результаты, типа, дойти до того, что будешь за одну тренировку проплывать в сумме 0,5 км. и по чуть-чуть, постепенно повышай планку.

Ответы>>897156

22 Июн, 19:28 #1314 #896825

>>896810
Ну сразу бы сказал, что тебе на заднюю надо( я просто их отдельно тренирую). Махи гантелей в наклоне, разведение в тренажере на заднюю дельту, ну и задняя дельта в блоке.

22 Июн, 19:29 #1315 #896826

>>894070
и перед тем, как плавать, разомнись. прям разомнись.
ибо к хуям твое плавание, как и любая тренировка без разминки, покатится.
т.к. разминка как раз берет на себя разогрев и прочее, что понизит вероятность травм, повысит выработку.
без разминки ты будешь "разминаться" в процессе плавания.
т.е. сделаешь в совокупности меньше, чем мог бы, размявшись.

почитай литературу для пловцов. там все расписано более подробно, если интересно )

22 Июн, 19:35 #1316 #896833

>>894224
каждый день прыгает вес по +/- 15 кг?
заведи весы только для себя тогда :D
я без астероидов набирал за месяц ебашилова и поедания всего, что было съестного, до поросячего визга по 10 кг, 5-9 из которых потом уходили.
и меня подозревали в том, что я ебанутый химик, который забивает на пкт. лол.
а то, что ты пишешь - просто какой-то полтергейст :D

22 Июн, 19:41 #1317 #896838

>>894456
чтобы понять, что значит быть просто сильным человеком - загугли такие приколы, которые устраивал Александр Засс, Гакеншмидт и другие атлеты их достероидной эпохи атлетизма времен.
и, при этом, сравни их вес и вес ими поднимаемый.
выведи это все в проценты. поймешь )

а еще посмотри соревнования стронгменов. понятное, что на астероидах, но что они вытворяют! О.о

22 Июн, 19:44 #1318 #896841

>>894540
смотря сколько жрешь.
я жру так, что пузо выпирает, а втягивать в себя просто тяжело (кажется, что высру раньше времени все, что съел, либо выблюю). после таких приемов пищи мне нужно 1,5 - 2,5 часа.
так что более подробно пожалуйста, коль заинтересован.

22 Июн, 19:49 #1319 #896848

>>894590
к эндокринологу сходи, поведай ей/ему про чудо-траву, поднимающую уровень теста, мол, "безвредна, не ас жы"

либо прочитай про то, как организм регулирует свой гормональный фон в соответствии с его личным понятием баланса (что б ты понял: когда поднимается тесто - организм повышает и эстроген. т.е. в процентах все тоже самое. а потом ты трибулус убираешь. и организм все возвращает на место. один вопрос: нахуя?! типа, набрать с этого хочешь "чистой массы"? бред)
короче, холодный душ и мясо тебе в помощь.
а еще высыпайся и будь спокойным (познай дзен, пей ромашковый отвар вместо чая. решай сам, что тебе надо для этого) и все у тебя с тестиком будет норм.
а эту хуету оставь тем, кто серьезно подходит к вопросу пкт после курса ас.

22 Июн, 19:53 #1320 #896854

>>894955
потому что они базовое упражнение, видимо, как разминочное используют.
я хз, что у тебя там за атлеты такие, но если ебашить базовое движение 1 раз в неделю (например, понедельник - жим армейский/жим лежа, среда - становая, пятница - присед) до охуения, а не гантельками и тренажерами летать учиться (отдельный вопрос - те, у кого травмы, болезни и прочая подобная гадость) - вырастешь.

22 Июн, 19:54 #1321 #896855

>>894622
тренер тебе тему толкает, т.к. ты новичок.
"все и сразу" - как раз самое то для новичков.
а то, что тебе друг предложил - уже требует стажа.

так что начало - это то, что предложил тренер.
потом (после полгода - 1 год) то, что предложил друг.

22 Июн, 19:57 #1322 #896858

>>894698
есть.
называется она закаливание.
в общем то, что поможет твоей коже слегка огрубеть, адаптировавшись к агрессивной окр. среде.

а если ты итак суровый кун, который постоянно ебашит на мужицкой работе и прочее подобное - то хз. сходи к врачу. пусть растолкует за твою кожу.

22 Июн, 19:58 #1323 #896863

Уже почти как месяц тренирую подтягивания. Через день. Вначале месяца делал пять подходов по три повторения. Столько же делаю и сейчас. Всегда в третьем повторе последнего подхода ухожу в отказ и всё, больше не могу.
Уже месяц так, прогресс не идёт. Питание и сон в норме. Пробовал брать дополнительные дни отдыха - бесполезно. Что я делаю не так?

Ответы>>896894>>897970

22 Июн, 20:01 #1324 #896871

>>894726
откуда вы такие беретесь-то?
2 месяца, 4, 3, 5 и вы хотите изменений, чтобы все тянки текли, а Вовка, ебнувший тебя в говно, зассал от страха при твоем виде и захотел извиниться?
тут блять ебашишь год ради 1 см.
что вы блять за люди-то такие?
голова есть, думайте ей, а не только жрите в нее.
изменения постепенны. нужно просто тренироваться, как тебе ответил другой анон, кушать, высыпаться, продолжать систематически тренироваться и по-тихоньку повышать веса.
все будет. за силой и масса вырастет.
но не за 4 блять месяца
полгода - минимум при отличной генетике, соблюдении режима (сон, питание, тренировки).

22 Июн, 20:03 #1325 #896876

>>894767
анон, ты открыл мне глаза на истину! :D
и как я раньше не знал про анальные свечи бца?
спасибо тебе! побежал ставить

22 Июн, 20:18 #1326 #896894

>>896863
попробуй делать подтягивания реже.
попробуй дойти до подтягиваний (особенно с учетом твоего тренинга до отказа) 1 раз в неделю
т.е. ты подтягиваешься до обморока 1 раз в неделю. и все. просто все. забудь про подтягивания. разве что на турничке повисеть, чтобы растянуть позвоночник.

а тех, кто говорит про то, что подтягиваться каждый день - норм - так это нужно учесть объем их тренинга, интенсивность.
без сравнения с собой.
т.е. ты доходишь до отказа. и другой. и пофигу, что ты можешь еле как 3 раза подтянуться, а он может сделать 50 чистыми за подход. главное - интенсивность, объем.

блять. короче.
урежь объем. его слишком много при "до отказа"
либо урежь интенсивность, сохраняя объем.

Ответы>>896904

22 Июн, 20:21 #1327 #896897

>>896804
спокойствием. только спокойствием. и счастьем.
так меньше стресса (кортизола), а значит, тест в норме, больше восстановления.

22 Июн, 20:23 #1328 #896899

Платиновый вопрос.

Вчера я въёбывал, хорошенько так пожрал белковой пищи (2г * кг веса).
Сегодня мне как питаться? Столько же белка? Меньше?
inb4 кококо белка много не бывает. Бывает.

Ответы>>897123

22 Июн, 20:26 #1329 #896901

>>896383
>Что бы дотянуться до груди надо сделать как бы взрывное усилие
Ебать ты даун. Чтобы дотянуться до груди нужно иметь развитые трапеции. И никаких дебильных ВЗРЫВНЫХ УСИЛИЙ рывков.

Ответы>>897133

22 Июн, 20:34 #1330 #896904

>>896894
Спасибо за совет. Но не слишком ли мало будет одного раза в неделю? Обычно все наоборот советуют новичкам тренироваться как можно чаще. В качалках заставляют делать фуллбади по три раза в неделю. Турникмены вообще говорят каждый день подтягиваться по 10 подходов.
Может хотя-бы два раза в неделю делать? Боюсь, что от раза в неделю буду так же медленно прогрессировать и жиром обрасту.

Ответы>>897099

22 Июн, 20:53 #1331 #896922

Физаны, вопрос. Имеется: я, жирдяй 100кг, остеохондроз, спина буквой S, живот выпячивает, таз назад выпячивает, когда прижимаюсь к стене - между поясницей и стеной рука взрослого человека проходит.
Был у ортопеда, сказал пиздовать в зал и там спину выпрямлять.
У меня вопрос. Сначала худеть, а потом уже составлять программу на укрепление отдельных мышц спины, груди, пресса и поясницы или сразу за это взяться и лишь потом переходить к базе?

Ответы>>897100

22 Июн, 20:55 #1332 #896927

>>896540
>не каких
Нассал тебе на лицо.

Ответы>>896934

22 Июн, 21:04 #1333 #896934

>>896927
Матери своей на лицо нассы.

22 Июн, 21:07 #1334 #896935

>>896612
>186/93
Не хочет жирное ебало.
Ну ёб твою мать. Действительно, жалко будет терять эти 93кг сухих мышц.

22 Июн, 21:27 #1335 #896942

>>896740
Да уж подтягиваться точно толковее чем бицу дрочить петушиной гантелью

22 Июн, 21:35 #1336 #896948

>>896740
легче всего показать же. Батя подойдёт скажет "Нук покажи мышцу", не будешь же ему квадрицепсами понтоваться и икрами,Поясницей тем более. А бицульку показал , и всё.

А вообще сильно недооценённая мышца.

Ответы>>896955>>896974

22 Июн, 21:46 #1337 #896955

>>896948
У меня ноги самые развитые и когда просят продемонстрировать мышцу, то я напрягаю квадрицепс, ну а рука у меня 36 или 37, тощая карочи.

Ответы>>896958>>897167

22 Июн, 21:47 #1338 #896957

Физаны, вопрос. Имеется: я, жирдяй 100кг, остеохондроз, спина буквой S, живот выпячивает, таз назад выпячивает, когда прижимаюсь к стене - между поясницей и стеной рука взрослого человека проходит.
Был у ортопеда, сказал пиздовать в зал и там спину выпрямлять.
У меня вопрос. Сначала худеть, а потом уже составлять программу на укрепление отдельных мышц спины, груди, пресса и поясницы или сразу за это взяться и лишь потом переходить к базе?

Ответы>>896969

22 Июн, 21:49 #1339 #896958

>>896955
меня как то просили показать мышцы, когда узнали, что я борец, я снял футболку и показал пресс и грудные. Тем же вечером спрашивавшая тян у меня отсосала

Ответы>>896961

22 Июн, 21:57 #1340 #896961

>>896958
Я как то достал языком до члена, это считается?

Ответы>>896962

22 Июн, 21:58 #1341 #896962

>>896961
А вообще у тебя же трапеция должна вроде преобладать.

22 Июн, 22:00 #1342 #896964

Я думаю, подобные вопросы вас заебали, но задам.
Я жиробас 135 кило веса, 181 рост, 28,5 годиков от роду а так же короткоствол

Ответы>>897044>>897102

22 Июн, 22:03 #1343 #896965

>>896550
Лол, не был там уже года 2-3. (Кстати скинул я таки дохуя, а жиробасом был диким.)

22 Июн, 22:11 #1344 #896969

>>896957
>
кардио месяц-пол
нормальное питание, режим
не бегай, элипс или велик крути.
после-месяцок-два фулбади. больше растяжки, гиперэкстензию делай
дальше база и сплиты, наверное

Ответы>>896971

22 Июн, 22:14 #1345 #896971

>>896969
Фулбади делать с упором на базу или на изоляцию на конкретные мышцы которые держат спину и выпрямляют осанку?

Ответы>>897004

22 Июн, 22:20 #1346 #896974

>>896948
Ой бля, подтягиваться полюбому лучше

22 Июн, 22:50 #1347 #897004

>>896971
на базу офкос
то есть делай все тело, укрепляй связки, мыщцы пусть привыкнут
ну раз так спина важна, включай побольше упражнений для нее

22 Июн, 23:42 #1348 #897044

>>896964
>подобные вопросы вас заебали
>вопросы
>Я жиробас 135 кило веса, 181 рост, 28,5 годиков от роду а так же короткоствол
>вопросы
Зна чение?

23 Июн, 01:12 #1349 #897076

Может кто поделится программой тренировки с акцентом на руки

Ответы>>897084

23 Июн, 01:52 #1350 #897084

>>897076
бицепс стоя
бицепс в скамье скотта

день отдыха

поднятие гантелей на бицепс
сгибание рук на нижнем блоке

день отдыха

бицепс сидя
скручивания

23 Июн, 04:56 #1351 #897099

>>896904
внимательно прочти текст, на который ответил, еще раз: либо режь объем, оставив интенсивность, либо режь интенсивность, оставив объем тренировок.

твои вопросы из разряда "хочу ныть, чтобы поныть". я тебе ответил, как есть.
тренироваться, делая постоянно одно и тоже до отказа - бред собачий по одной простой причине: при высокой интенсивности таком частом тренинге тело просто не успевает восстанавливаться.
в итоге ты уходишь в перетрен, либидо падает на уровень плинтуса, тесто тщетно пытается вернуться на былой уровень, но хозяин-долбоеб вместо отдыха приходит через день и делает на ту же группу мышц до отказа одни и те же упражнения.
в общем, если ты сами с усами - продолжай делать то, что делал.
но тогда катись подальше со своими вопросами. зачем их задавать тогда?
либо прочитай и включи голову: организму нужен отдых.
поэтому (в очередной раз): ты либо режешь интенсивность (до отказа), сохраняя объем (частый тренинг с одним и тем же упражнением).
либо режешь объем, но сохраняешь интенсивность.

если и в этот раз не понял - пшел нахер.
если понял - поздравляю, ты обнаружил у себя способность думать головой.

23 Июн, 04:57 #1352 #897100

>>896922
и того, и другого, и можно без хлеба.

23 Июн, 05:03 #1353 #897101

>>896540
- что ешь?
- распиши свой сплит.

как так:
- сколько пьешь воды? возможно, уходит вода (мало воды - пизда суставам. много воды - потеешь, как свинья). пей стандартные 1-2 л. в сутки.

заранее напишу, что я за старое доброе ебашилово (т.е. тяжело. не до блевоты. но тяжело) базовыми упражнениями. а все остальное - просто разминочные упражнения, либо даром не нужные, ибо их напридумывали запредельное кол-во, нахуй не нужных, т.к. базовый тяж. тренинг растит и силу, и массу.
поэтому, отвечая, будь готов получить порцию говна, мол, твой тренинг - ебанутая хуета для билдеров, сидящих плотно на ас. кококо тренируйся по-старому.

Ответы>>897227

23 Июн, 05:05 #1354 #897102

>>896964
тебе на га пиздовать с таким надо.
либо публикуй уже свой вопрос, которого я не увидел в твоем сообщении.

23 Июн, 06:28 #1355 #897113

Сап, физач. Занимаюсь на турниках, возникла проблема - кровавая мозоль на одной руке. Хз, почему, но не суть. Решил купить перчатки для этого, но т.к. у меня одни есть и они не подходят для этого, потому что толстые и соскальзывают, я решил к этому подойти более ответственно. В спортмастере нашел одни http://www.sportmaster.ru/product/10010248/ проверил в магазине, вроде нормальное сцепление с перекладиной, но там не было закрепленного турника. Может кто знает за эту модель или посоветует другую? Желательно рублей не дороже 500.

Ответы>>897171>>897402>>897968

23 Июн, 07:09 #1356 #897119

>>896594
Сука, смотришь количество жира в колбасе, мазике, и хлебе(там его нет почти). вешаешь кухонными весами.

23 Июн, 07:10 #1357 #897121

>>896612
> 186/93

>>896630
> НАМАССИ разъелся до 90

До сих пор есть ослы которые верят в массу/сушку?

23 Июн, 07:12 #1358 #897122

>>896724
Так надо 12к нормальных калорий.

23 Июн, 07:14 #1359 #897123

>>896899
> (2г * кг веса).
всегда так ешь

Ответы>>897128

377 Кб, 618x680

23 Июн, 08:13 #1360 #897128

>>897123
Благодарю.

23 Кб, 520x416

23 Июн, 08:34 #1361 #897131

Физач! Помоги, я в отчаянии!
Был пухляшом, но решил взять себя в руки и захотел превратиться в подтянутого куна, но со мной произошло совсем не то, что я предполагал.
Тело похудело, но лицо так и осталось пухлым. Сейчас я похож на пикрелейтед и это просто ужасно.
Как фиксить я не знаю. Щеки не уходят. Ощущение, что все силы я потратил зря. Мясо набрать не получается, я длинный (2 метра ростом). Не знаю, что делать. Подскажите хоть что-нибудь.

Ответы>>897138

23 Июн, 08:34 #1362 #897133

>>896901
я пытался объяснить это тому у кого не получается. Если получается медленно это круче конечно

642 Кб, 446x797

23 Июн, 08:43 #1363 #897135

Пикрил - мах бади.
Думаю если получится согнать жир с боков и бедер, буду альфа ас фак. Да и на торсе рельеф появится.
Есть ли смысл тренироваться так же, как сейчас, просто изменив кол-во повторений до 20, с малым весом?
Как схуднуть, не потеряв какие-никакие мышцы?

Ответы>>897139>>897408

23 Июн, 08:48 #1364 #897138

>>897131
еще худей

Ответы>>897142

23 Июн, 08:48 #1365 #897139

>>897135
> Как схуднуть, не потеряв какие-никакие мышцы?
АС

Ответы>>897145

23 Июн, 08:52 #1366 #897141

>>896783
лучше всего укладываться в один час т.к. ты в натурашку и мышцы сожгёшь катаболизмом

Ответы>>897143

23 Июн, 08:53 #1367 #897142

>>897138
От меня тогда вообще может ничего не остаться.

Ответы>>897144

23 Июн, 08:54 #1368 #897143

>>897141
> лучше всего укладываться в один час т.к. ты в натурашку и мышцы сожгёшь катаболизмом
кексус

23 Июн, 08:54 #1369 #897144

>>897142
так лучше, чем с щеками хомячими

Ответы>>897151

23 Июн, 08:56 #1370 #897145

>>897139
Што

Ответы>>897148

23 Июн, 08:57 #1371 #897148

>>897145
гуглить в гуле пробовал?

Ответы>>897158>>897159

23 Июн, 08:59 #1372 #897151

>>897144
Ты не толстишь?

Ответы>>897188

23 Июн, 09:01 #1373 #897154

>>896818
>Сделал сначала 20кг на 10, потом 30кг на 10, потом 40 на 8 и 2 по 42,5 на 8, только в последнем на 7. (ну +7кг гриф во всех)
мне больше нравится схема дропестов, 1 разминка, 3-4 рабочих (например в твоём случае 42,5 ; 40 ; 30), 5 памп
>А то я раньше не записывал количество повторений
ну это точно не правильно, нужно вести дневник, записывать всё, я например записываю ощущения от проработки каждой мышцы, насколько сложно было, чтобы потом составить план тренировки. И по времени у меня также всё должно укладываться, отдых 3 минуты значит ровно 3 минуты

23 Июн, 09:04 #1374 #897156

>>896822
>спроси его про технику плавания. пусть покажет. повтори, расспроси вежливо, что не понял, пробуй.
чтобы поставить правильную технику плавания в каком-нибудь стиле, нужно хотя бы полгода с тренером проплавать, иначе будет фигня, ты будешь сбивать дыхалку, не сможешь проплыть хотя бы один сеанс без перерыва одним стилем

Ответы>>897420

23 Июн, 09:06 #1375 #897158

>>897148
Что такое ас, блять

Ответы>>897189>>897420

23 Июн, 09:06 #1376 #897159

>>897148
лол, в гугле овер 9000 адвайсов, хуй знает какими обмазаться

Ответы>>897189

23 Июн, 09:12 #1377 #897167

>>896955
>ну а рука у меня 36 или 37, тощая карочи.
когда вы поймёте наконец, что размер руки относителен, для двухметрового мужика и 45 может мало быть, а для 160 см и 36 будет казаться огромной, есть такое понятие как золотое сечение

23 Июн, 09:16 #1378 #897171

>>897113
брал такую, только с размером ошибся, взял M-ку, еле налазит, для меня она оказалась удобной и до сих пор с ней занимаюсь, но только в некоторых редких случаях, например турнике, т.к. так острые края и руки до крови можно резануть. турник брал в том же спортмастере

Ответы>>897395

23 Июн, 09:20 #1379 #897176

Пиздец, инструктор в зале сказал, что поясница хуево работает, и поэтому меня перекашивает в сторону слегка, например в жиме стоя.
Говорит, что надо растягиваться. У кого было такое?

23 Июн, 09:24 #1380 #897184

Анончики, родные, посоветуйте годной разминки перед фуллбади минут на пять-десять. Ютуб какую-то бабскую аэробику только предлагает.

Ответы>>897202

23 Июн, 09:31 #1381 #897188

>>897151
net

23 Июн, 09:31 #1382 #897189

>>897158
>>897159
ас в бодибилдинге)

Ответы>>897206

23 Июн, 09:44 #1383 #897202

>>897184
На дорожке побегай.

23 Июн, 09:46 #1384 #897206

>>897189
ха-ха стеройды тип понял, да)))

898 Кб, 806x798

23 Июн, 10:04 #1385 #897216

Сап физач, жиробас кун итт.(пикрелейтед)
мой вес был 83 при 180.
Уже три недели введу ограниченный рацион питания(отказался от хлеба и стараюсь по меньше есть сладкого) 3-4 раза в неделю, с утра занимаюсь кардио тренировками около часа. Результат уже 80кг. Я все делаю правильно? Мб стоит совмещать кардио с силовыми? или сперва похудеть и потом только набирать мышечную массу?

Ответы>>897221>>897250>>897259>>897272>>897412

23 Июн, 10:19 #1386 #897221

>>897216
ещё похоже и с гормонами проблема

Ответы>>897223

23 Июн, 10:22 #1387 #897223

>>897221
почему?

Ответы>>897245>>897246>>897259

23 Июн, 10:24 #1388 #897224

>>896535
На секцию иди, груша ничего не даст.

23 Июн, 10:26 #1389 #897225

>>896740
Чтоб летом ходить в безрукавках.

23 Июн, 10:36 #1390 #897227

>>897101
Ем обычно гречку/бурый рис+грудка и салат, на ночь 200гр творога, с утра 2 яйца и чай, всего приемов 6 пищи, где то 2700-3000 калорий при моем весе 74кг. Пью литра 2-3, потею как свинья. Понедельник у меня спина и задняя дельта, начинаю с подтягиваний широким хватом, дальше тяга штанги/гантели в наклоне, тяга в тренажере, тяга блока за спину и тяга к животу, редко бывает становую делаю, затем махи в наклоне, разводка на заднюю дельту и задняя дельта в блоке. В среду жим в хамере на верх груди(я не могу жать без бинтов т.к запястье болит, а бинты я свои дал напарнику, а он съебал в другой город на лето), потом хамер имитирующей обычный жим или жим гантелей 0-35 градусов, затем брусья и разводка либо кроссовер, ну и на переднюю дельту жим гантелей, армейский жим, махи гантелями. В пятницу подъем на бицепс, бицепс в смите, молот и бицепс с гантелью сидя, после жим узким хватом, французкий жим и тяга блока на трицепс. В субботу присед, жим ногами, разгибание и сгибание ног, после пресс. Перед тренировкой каждой тренировкой бег 7-10 минут. Ожидаю ответ в духе:"не делаешь базу-пошел нахуй сразу".

Ответы>>897454

23 Июн, 10:53 #1391 #897234

>>896535
>Как быть?
Не покупать грушу, это ж хуйня, которая нужна только чтобы дома отрабатывать удары между тренировками по какому-нибудь боксу, но так только отбитые спортсмены делают.

23 Июн, 11:07 #1392 #897245

>>897223
по фото сужу, явно тесто не в норме, советую сдать анализы

23 Июн, 11:07 #1393 #897246

>>897223
по фото сужу, явно тесто не в норме, советую сдать анализы

23 Июн, 11:11 #1394 #897250

>>897216
Охуеть, я тоже 180/83, но выгляжу совсем по другому

Ответы>>897255>>897283

23 Июн, 11:16 #1395 #897255

>>897250
цифры рост и вес ничего сами по себе не значат, две девушки могут иметь одинаковые 170/60 и выглядеть совершенно по разному, одна будет жируха, другая фитоняша

23 Июн, 11:18 #1396 #897257

Тут есть специальный тред с камхорами?

Ответы>>897275

23 Июн, 11:18 #1397 #897259

>>897216
>>897223
Широкие бедра, жир в области живота и бедер, жирные сиськи. Вот, почему, сына. У тебя еще и хуй малой, базарю

23 Июн, 11:35 #1398 #897272

>>897216
Ты тянка?

Ответы>>897281

23 Июн, 11:39 #1399 #897275

>>897257
был

23 Июн, 11:42 #1400 #897281

>>897272
нет

23 Июн, 11:44 #1401 #897283

>>897250
как по другому?

Ответы>>897285

304 Кб, 1583x1826

711 Кб, 563x1058

23 Июн, 11:49 #1402 #897285

>>897283
Эти фото делал в начала мая, на них вес 85-87, сейчас чутка просох до 82-83. Я не сухарь конечно

Ответы>>897286>>897412

23 Июн, 11:50 #1403 #897286

>>897285
хм странно ты крупнее

Ответы>>897543

23 Июн, 12:00 #1404 #897295

Щас новая мода качать плечи?
Лет 5 назад все качали бицуху, седня в зале даже хотел сфоткать.
Из 5и занимающихся трое качали плечи, втф?

Ответы>>897297>>897332>>897361

23 Июн, 12:02 #1405 #897297

>>897295
Это все из за форса широкотазости на физаче, все хотят скрыть широкий таз.

23 Июн, 13:15 #1406 #897332

>>897295
а че их не нада качать

Ответы>>897353

23 Июн, 13:31 #1407 #897353

>>897332
Может для тебя это открытие но тяжелая база, а именно жимы лежа, жимы стоя, отжимания на брусьях, подтягивания и тяги к поясу прорабатывают дельты так, что никаких петушиных махов с 3 кг гантелями не нужно

Ответы>>897390

23 Июн, 13:40 #1408 #897361

>>897295
Я вот 2,5 года ебашил тупо базу.
А сейчас выкинул присед и становую. Стал больше уделять времени верху, ноги раз в неделю делаю в диме ногами.
Стал выглядеть лучше, то и так широкотаз, так еще и тирекс мод получался, ляхи ни в одни штаны не влезали.
После тяжелого жима стоя добиваю петушинами махами с гантелями и подъёмами гантели перед собой.

Ответы>>897363

23 Июн, 13:42 #1409 #897363

>>897361
Что бы присед полностью не убирать попробуй трастеры делать, годное упражнение

Ответы>>897372>>897414

23 Июн, 13:47 #1410 #897372

>>897363
А зачем он вообще нужен то? Тупо массу набрать чтобы цифра на весах была больше?
Я вот тож раньше угорал по этому дрочеву, как можно больше присесть\пожать\потянуть. Жрал на массу и отъедался до 125кг при росте 189. И был просто жирный, хоть из приседом под 200. Сейчас скинул до 95 и легче себя чувствую. Хотя и все равно жирноват. Но верх сразу видно что накаченный.

Ответы>>897381

23 Июн, 13:53 #1411 #897381

>>897372

Ну как зачем, палочники не растут без приседаний и тяг. А тебе не помешает поддерживать то что есть, с небольшими весами в многоповторке.

23 Июн, 13:53 #1412 #897382

>>894459
Удваиваю этого. Если можешь несколько раз подтянуться с тянкой, висящей на тебе, или закинуть пару тней на плечи и спокойно пройтись с ними, если можешь газель грузовую один толкать (тянуть), если сможешь батарею на 9 этаж поднять чугунную, если сможешь на парапет высотой по грудь запрыгнуть - да, сильный.

Ответы>>897389

23 Июн, 13:55 #1413 #897389

>>897382
Надо быть Евгением Сандовым что ли?

23 Июн, 13:56 #1414 #897390

>>897353
> что никаких петушиных махов с 3 кг гантелями не нужно
а вот и нет

Ответы>>897391

23 Июн, 13:57 #1415 #897391

>>897390
Да хоть пустыми руками маши, на здоровье

23 Июн, 13:57 #1416 #897392

>>894486
> Это уровень любителя с небольшим стажем.
Так и есть. При собственном весе в 78 через три месяца занятий жал 80 на 2, тянул 145 на 1 и садился 100 на 2 в параллель. Начинал, соответственно, при собственном весе в 71-72 с 60, 110, 60.

23 Июн, 13:58 #1417 #897395

>>897171
На уличном не пробовал?

Ответы>>897417

23 Июн, 14:09 #1418 #897402

>>897113
Я бы расписал, почему эти перчатки - хуита, но перчаткобляди должны страдать.

Ответы>>897404

23 Июн, 14:11 #1419 #897404

>>897402
Ну давай, распиши. Всегда без перчаток занимался, в этот раз что-то пошло не так, заниматься не могу, так что пусть будут перчатки.

23 Июн, 14:17 #1420 #897408

>>897135
Поглядите на жирного дауна, вторую лопатку поднять не смог. Тебе телефон в руке мешает?

23 Июн, 14:20 #1421 #897412

>>897285
>>897216

у этих ребят правда одинаковый рост/вес?

Ответы>>897421

23 Июн, 14:23 #1422 #897414

>>897363
ВНИМАНИЕ! ALARM! ВНИМАНИЕ!
В тред протёк кроссфитодаун.
ДВАЧ ЗАКРЫВАЕТСЯ НА КАРАНТИН!

23 Июн, 14:26 #1423 #897417

>>897395
нет, но у меня турник в дверной проём, прямой

23 Июн, 14:27 #1424 #897420

>>897156
ну если у того анона есть денежка на персональный интерес тренера к его совершенствованию плавания или ему около 10 лет и он только пришел в бассейн, записавшись в детскую секцию - согласен с тобой полностью.
но если он ньюфаг 17+ лет без денег, который хочет именно плавать - вежливо спросить объяснить и пробовать махать своими руками-ногами так же - впоне норм.

>>897158
анус. или анальный секс.
не слушай их. они все брехню тебе пишут.
точно тебе говорю: это анальный секс и все, что с ним связано.
вопрос только: зачем ты сюда пришел с желанием стать альфа ас? О.о
мы тут таких не держим. тебе в га :D

23 Июн, 14:29 #1425 #897421

>>897412
Ну да, а чем они отличаются по твоему?

Ответы>>897432>>897438>>897543

23 Июн, 14:40 #1426 #897432

>>897421
Ну типа не видишь разницы, типа затралел

23 Июн, 14:49 #1427 #897438

>>897421
один похож на феминистку-лесбиянку, а другой обычный

3343 Кб, Webm

23 Июн, 14:54 #1428 #897446

Знающие аноны, поясните за вемку. Это кроссфит? почему они не отдыхают между упраждениями?

Ответы>>897448>>897452>>897478>>897626

23 Июн, 14:55 #1429 #897448

>>897446
это типа пародия на кроссфит

Ответы>>897462

23 Июн, 14:56 #1430 #897452

>>897446
Вебм не смотрел, но да, это кроссфит.
Не отдыхают для силовой выносливости.

23 Июн, 14:58 #1431 #897454

>>897227
ахахахаааааааааааа блааааааааааа
я ору с тебя ))

короч, причина, по которой ты скидываешь вместо набора, как мне кажется, в этом безумном наборе упражнений.
одно но: если ты ВСЕ эти упражнения считаешь (и, соответственно, так к ним и относишься, выполняешь) рабочими - о каком росте вообще речь? ))
такой набор упражнений (вопрос еще об интенсивности открыт, кстати) подходит для прорисовки большой массы. в общем - то, чем я не занимаюсь. ибо стоит мне сократить суточный объем калорий на пару недель - прорисовываюсь итак, правда, силовые тоже катятся к хуям )))
но что-то я увлекся.
в общем, если тебе интересно - то вот тебе мой вариант твоего сплита:

понедельник - спина и задняя дельта. ок, анон.
(ебал я в рот... нахуя тебе этот пестрый набор упражнений? блеа)
все, что ты написал - идет в разряд разминочных. их делай по 1-2 круга (ада) по 20-40 повторений с легкими весами (разогрев и т.д.)
(хотя самый норм в качестве разминочных упражнений для спины - гиперэкстензии, мертвые тяги с легк. весом, шраги сидя, прижав грудак к бедрам, с легким весом)
твои рабочие упражнения, в которых ты будешь въябывать, как викинг под грибами - подтягивания, становая
и, раз ты так хочешь - разводы в наклоне на заднюю дельту (хотя нахуя тебе это надо, если ты будешь подобное упражнение, опять же, если попробуешь написанное мной, делать в день груди?).
рабочие делай так: первые 2-3 подхода - разогревочные с постепенным повышением веса и уменьшением кол-ва повторений.
т.к. когда ты делаешь 4 подход (уже рабочий подход. их, рабочих, всего 3-5) - работаешь с рабочим весом, к которому пришел, делая разминочные. понял, да?
пример:
подтягивания.
/со своим весом (7-15 повт.)
разминочные - с добавл-ем 5кг (6-12 повт.)
подходы \ с доб. 10 кг (5-10 повт.)

/ с доб. 15 кг (4-7 повт.)
рабочие - с доб. 20 кг (3-6 повт.)
подходы - с доб. 25 кг (2-5 повт.)
\ с доб. 30 кг (1-3 повт.)
(повторения и вообще такой метод добавь во все остальные мной расписанные дни)
после такой пахоты в базовых упражнениях на спину делаешь пресс, растяжку (вис и другие упражнения, растягивающие целевые, на которые поработал, и другие мышцы тела) и домой.

среда - грудь.
шо за хуету ты сюда понапихал? О.о
ну да ладно.
так же, все, кроме жима лежа и отжиманий на брусьях, посылаем в разряд разминочных упражнений (жим гантелей еще под вопросом, т.к. он более удобен в силу свободы рук и более правильного анатомического положения их).
вот тебе мой вариант разминочных упражнений:
Развед-сведения лопаток-рук резины, держа ее перед грудью, руки согн. в локтях
Полуверы стоя со слегка согнутыми ногами в коленях
Жим с разведенной резиной в стороны руками (т.е. надеваешь резину на руки. разводишь до натяжения-напряжения и в таком состоянии делаешь жим)
отлично, сделал ты разминочные упражнения.
перешел к рабочим (жим шт./гантелей/гирь лежа, отжимания на брусьях)
(только будь осторожен, анон. если переборщишь с весами - суставам пизда. за одну-5 трень не заметишь. а после года ебашилово ощутишь и зарыдаешь крокодильими слезами. поэтому будь осторожен. я тебя предупредил)
сделал рабочие упражнения (напомню, метод выполнения выше расписан)
далее пресс, растяжка

пятница - бицепс-трицепс, как я понял.
ок.
хуйня какая-то опять у тебя.
ну да ладно.
разминочные - это все, что ты написал, кроме молота, подъема на бицепс штанги, жима узким хватом (французский выкинь нахуй. он нужен тогда, когда у тебя руки толщиной с туловище 2-х годовалового ребенка. до тех пор - пустая трата времени)
так же, сделал разминочные (у тебя получается, что они состоят из набора изоляции или работы с блоком. ну хз. хочешь - ебашь. я бы выкинул и их)
далее рабочие.
пресс, растяжка.

суббота.
просто сразу напишу тебе мой вариант разминочных упражнений и рабочие.
разминочные:
Накл.-округления – откл-распрям. спины сидя с легк. грузом на плечах
Гиперэкстензии с резиной, прикрепл. к полу
Русские поклоны (твой напарник или ты сам свои ноги фиксируешь так, чтобы они держались под икрой и между пяткой где-то. либо ступней, как хочешь. далее, заведя руки за спину, наклоняешься медленно и так же медленно поднимаешь свое тело. сможешь сделать без помощи рук 5-7 повторений - поздравляю, у тебя сильные бедра и таз, поясница, готовые тягать большие веса)
Подъемы на носки
Присед. с легк. гр. над собой на прямых руках.

рабочие:
Приседания фронтальные
Жим ногами.

далее пресс, растяжка.

того, что ожидаешь не получишь. я добрый.
поэтому смотри, выбирай, адаптируй под себя, если понравилось. используй.
удачи и будь здоров )

23 Июн, 14:58 #1431 #897454

>>897227
ахахахаааааааааааа блааааааааааа
я ору с тебя ))

короч, причина, по которой ты скидываешь вместо набора, как мне кажется, в этом безумном наборе упражнений.
одно но: если ты ВСЕ эти упражнения считаешь (и, соответственно, так к ним и относишься, выполняешь) рабочими - о каком росте вообще речь? ))
такой набор упражнений (вопрос еще об интенсивности открыт, кстати) подходит для прорисовки большой массы. в общем - то, чем я не занимаюсь. ибо стоит мне сократить суточный объем калорий на пару недель - прорисовываюсь итак, правда, силовые тоже катятся к хуям )))
но что-то я увлекся.
в общем, если тебе интересно - то вот тебе мой вариант твоего сплита:

понедельник - спина и задняя дельта. ок, анон.
(ебал я в рот... нахуя тебе этот пестрый набор упражнений? блеа)
все, что ты написал - идет в разряд разминочных. их делай по 1-2 круга (ада) по 20-40 повторений с легкими весами (разогрев и т.д.)
(хотя самый норм в качестве разминочных упражнений для спины - гиперэкстензии, мертвые тяги с легк. весом, шраги сидя, прижав грудак к бедрам, с легким весом)
твои рабочие упражнения, в которых ты будешь въябывать, как викинг под грибами - подтягивания, становая
и, раз ты так хочешь - разводы в наклоне на заднюю дельту (хотя нахуя тебе это надо, если ты будешь подобное упражнение, опять же, если попробуешь написанное мной, делать в день груди?).
рабочие делай так: первые 2-3 подхода - разогревочные с постепенным повышением веса и уменьшением кол-ва повторений.
т.к. когда ты делаешь 4 подход (уже рабочий подход. их, рабочих, всего 3-5) - работаешь с рабочим весом, к которому пришел, делая разминочные. понял, да?
пример:
подтягивания.
/со своим весом (7-15 повт.)
разминочные - с добавл-ем 5кг (6-12 повт.)
подходы \ с доб. 10 кг (5-10 повт.)

/ с доб. 15 кг (4-7 повт.)
рабочие - с доб. 20 кг (3-6 повт.)
подходы - с доб. 25 кг (2-5 повт.)
\ с доб. 30 кг (1-3 повт.)
(повторения и вообще такой метод добавь во все остальные мной расписанные дни)
после такой пахоты в базовых упражнениях на спину делаешь пресс, растяжку (вис и другие упражнения, растягивающие целевые, на которые поработал, и другие мышцы тела) и домой.

среда - грудь.
шо за хуету ты сюда понапихал? О.о
ну да ладно.
так же, все, кроме жима лежа и отжиманий на брусьях, посылаем в разряд разминочных упражнений (жим гантелей еще под вопросом, т.к. он более удобен в силу свободы рук и более правильного анатомического положения их).
вот тебе мой вариант разминочных упражнений:
Развед-сведения лопаток-рук резины, держа ее перед грудью, руки согн. в локтях
Полуверы стоя со слегка согнутыми ногами в коленях
Жим с разведенной резиной в стороны руками (т.е. надеваешь резину на руки. разводишь до натяжения-напряжения и в таком состоянии делаешь жим)
отлично, сделал ты разминочные упражнения.
перешел к рабочим (жим шт./гантелей/гирь лежа, отжимания на брусьях)
(только будь осторожен, анон. если переборщишь с весами - суставам пизда. за одну-5 трень не заметишь. а после года ебашилово ощутишь и зарыдаешь крокодильими слезами. поэтому будь осторожен. я тебя предупредил)
сделал рабочие упражнения (напомню, метод выполнения выше расписан)
далее пресс, растяжка

пятница - бицепс-трицепс, как я понял.
ок.
хуйня какая-то опять у тебя.
ну да ладно.
разминочные - это все, что ты написал, кроме молота, подъема на бицепс штанги, жима узким хватом (французский выкинь нахуй. он нужен тогда, когда у тебя руки толщиной с туловище 2-х годовалового ребенка. до тех пор - пустая трата времени)
так же, сделал разминочные (у тебя получается, что они состоят из набора изоляции или работы с блоком. ну хз. хочешь - ебашь. я бы выкинул и их)
далее рабочие.
пресс, растяжка.

суббота.
просто сразу напишу тебе мой вариант разминочных упражнений и рабочие.
разминочные:
Накл.-округления – откл-распрям. спины сидя с легк. грузом на плечах
Гиперэкстензии с резиной, прикрепл. к полу
Русские поклоны (твой напарник или ты сам свои ноги фиксируешь так, чтобы они держались под икрой и между пяткой где-то. либо ступней, как хочешь. далее, заведя руки за спину, наклоняешься медленно и так же медленно поднимаешь свое тело. сможешь сделать без помощи рук 5-7 повторений - поздравляю, у тебя сильные бедра и таз, поясница, готовые тягать большие веса)
Подъемы на носки
Присед. с легк. гр. над собой на прямых руках.

рабочие:
Приседания фронтальные
Жим ногами.

далее пресс, растяжка.

того, что ожидаешь не получишь. я добрый.
поэтому смотри, выбирай, адаптируй под себя, если понравилось. используй.
удачи и будь здоров )

Показать весь текст
Ответы>>897524

23 Июн, 15:01 #1432 #897462

>>897448
И в чём отличие от кроссфита, тролль?

Ответы>>897474

23 Июн, 15:10 #1433 #897474

>>897462
в том что нет тянов

23 Июн, 15:12 #1434 #897478

>>897446
напомнило ну погоди и ещё какую нибудь нетрадиционную христианскую общину в америке

22 Кб, 400x267

23 Июн, 15:28 #1435 #897505

>>896805
Пилите перекат блиать, а то у меня айпад уже нагревается, когда читаю новые посты потенциальных инвалидов.

>Делаю наклоны в бок с гирей
Долбоебушка поделай так пару месяцев, а как в пояснице колоть начнет, сходи сделай МРТ межпозвоночных и оформляй инвалидность. Льготы на коммунальные платежи будут, проезд бесплатный, одни профиты.

>Чувствую, что трапеции не идут.
Верх трапеции о котором ты так заветно мечтаешь, это самая бесполезная в повседневной жизни мышца, она отвечает за поднимание
плеч и у отбитых подснежников типа тебя, которые усиленно ее задрачивают, она приходит в гипертонус и чутка корректирует осанку внезапно таких долбоебов можно узнать по плечам постоянно подтянутым к ушам.

Ответы>>898095

23 Июн, 15:42 #1436 #897524

>>897454
У тебя вообще какой то блять не понятный вариант. Нахуя вообще разминаться, если в качестве разминки можно начинать с минимального веса? К примеру начинаю с грифа, потом 5ки, дальше 10ки, и потом просто работою со своими 60кг на 10 раз.

Ответы>>897721

23 Июн, 15:54 #1437 #897533

Почему физачер такой язвительный, злобный и завистливый? Готовы обосрать кого угодно, никакого адеквата

23 Июн, 16:00 #1438 #897543

>>897286
Конечно, потому что я не худею а тренируюсь

>>897421
А ты нахуй иди

23 Июн, 16:23 #1439 #897570

Думаю подходящий раздел для вопроса.
Кун 17лвл перестал расти, хочу сходить на рентген и проверить закрыты ли зоны роста, но как это сделать? Не скажешь же "сделайте мне рентген такой-то кости чтобы узнать расту я или нет". Потом, если в моём возрасте зоны роста ещё открыты, то я хочу накопить денег и купить соматропин: какой фирмы лучше всего (соотношение цена/качество), как правильно вести курс , что нужно соблюдать чтобы не наебнуть организм? Ещё советы какие-нибудь
inb4: не ЗОЖ

Ответы>>897577

23 Июн, 16:24 #1440 #897572

Пасаны, у меня в последнее время иногда бывает такое ощущение в мышцах, будто по ним холод такой себе разливается. Типа пошевелил рукой, и началось, в ногах такого нет (я их не качаю). Тренируюсь уже месяц после перерыва в 2 месяца.

Ответы>>897603

23 Июн, 16:28 #1441 #897577

>>897570
>соматотропин
Всё, что связано с гармошкой - под присмотром эндокринолога, особенно до закрытия зон роста. Скорее всего, если не куришь/не пьёшь/баб не ебёшь, то зоны закрыться не должны. Но если уж по-твоему, то идёшь к платному врачу (хирург/травматолог/ортопед, на выбор, заодно и проверишься), и просишь у него назначение.

Ответы>>897587>>897713

23 Июн, 16:35 #1442 #897587

>>897577
То есть надо просто записаться к эндокринологу и на рентген? Разве не нужно иметь какое-то направление к ним, которое выдаётся после какого-нибудь обследования?
Назначение выдаёт только платный врач? или оба могут выдать, но платного можно и попросить
алкоголь//никотин нет, нофап, но зато на спидах сижу

Ответы>>897601

31 Кб, 263x217

23 Июн, 16:45 #1443 #897600

Чуваки, я карлан 175 жиробас 78

Занимаюсь в зале не особо утруждаясь года пол, на бицепс раз 6 подходов 5, 45 кг вместе с грифом. На грудь и на наклонной и на прямой скамье с гантелями где-то 16 кг раз по 7-8 несколько подходов.

Со мной можно ещё что-нибудь сделать?

Ответы>>897602>>898041

23 Июн, 16:45 #1444 #897601

>>897587
Хер знает про скорость, сам упарываю, но время от времени. Так просто, потому что ты можешь, ты на рентген не запишешься. Направление тебе даст хирург/травматолог/ортопед, после того, как ты пройдёшь у него приём с твоей проблемой. К эндокринологу тоже идёшь на приём со своими проблемами, но только после повторного приёма у хирурга/травматолога/ортопеда, на который ты идёшь после рентгена, дабы врач оценил.

23 Июн, 16:47 #1445 #897602

>>897600
Конечно! Тебя можно убить к хуям. Бегай, делай верх, и СЯДЬ НА ДИЕТУ БЛЯДЬ!

23 Июн, 16:47 #1446 #897603

>>897572
БАМПЕЦ ВОПРОСУ ну пасаныыы

Ответы>>897611

23 Июн, 16:50 #1447 #897611

>>897603
типа покалывает?

Ответы>>897614

23 Июн, 16:52 #1448 #897614

>>897611
Ну вот как знаешь, примерно так, как после того, как затекает конечность, сначала не чувствуешь, потом мураши, потом холод разливаться начинает. Только вот у меня сугубо холод, и именно вот в самой мышце.

Ответы>>897619

23 Июн, 16:54 #1449 #897619

>>897614
Бывает такое с широчайшей мышцой после большого количества подтягиваний. Я забил уже, давно такое бывает

23 Июн, 16:58 #1450 #897622

У меня друг чтобы накачаться жмет 4кг гантели по 100 повторов.

Ну не дебил ли?

Ответы>>897629>>897655

23 Июн, 17:06 #1451 #897626

>>897446
Хм. Так как эти люди выглядят качкее меня, надо бы попробовать их технику.

23 Июн, 17:06 #1452 #897627

ПУЗО это растянутые внутренние органы или жир между органами\органами и кожей?

Ответы>>897639>>897668

23 Июн, 17:08 #1453 #897629

>>897622
дебил, 2кг по 200 повторов лучше

23 Июн, 17:15 #1454 #897639

>>897627
Пузо это: подкожный жир, висцеральный жир, говно в кишках, газы, слабые мышцы живота, искривление позвоночника. Каждый фактор вносит свой вклад

23 Июн, 17:41 #1455 #897655

>>897622
я тоже таким дебилом был, когда даже что такое жим не знал и как он делается, брал две 2 кг совковские гантели в одну руку и бицулю качал, при это когда на колене сгибал у меня грудные напрягались и в итоге они даже немного выросли.

Ответы>>897667

23 Июн, 17:58 #1456 #897667

>>897655
Гино выросло.

Ответы>>898063

23 Июн, 17:59 #1457 #897668

>>897627
Разумеется, это внутренние органы. Ты не жирная свинья, у тебя просто широкая кость и растянутые внутренние органы.

Ответы>>897863

23 Июн, 18:50 #1458 #897713

>>897577
А есть вариант с бесплатным или меня там нахуй пошлют с такими запросами?

23 Июн, 19:00 #1459 #897721

>>897524
если считаешь, что они не нужны - трень без них. делов-то.

почему не понятно, потому что для тебя это нихуя не понятная тема, для того, кто понапихал в свои сплиты чуть больше, чем полностью всякой требухи, положив большой и толстый на базовые, но верно ожидая роста силовых (лол).
сон и питания - ты молодчик, безспорно.
но для тех самых ростов силовых (а в след за ними и массы) нужно делать то, что их растит, а не кучу этой ерунды, что в твоем сплите.

вот тебе чуть понятнее.
пример - подтягивания с отяг.
разминочные подходы:
1) со своим весом (7-15 повт.)
2) с добавл-ем 5кг (6-12 повт.)
3) с доб. 10 кг (5-10 повт.)

рабочие подходы:
4) с доб. 15 кг (4-7 повт.)
5) рабочие - с доб. 20 кг (3-6 повт.)
6) подходы - с доб. 25 кг (2-5 повт.)
7) с доб. 30 кг (1-3 повт.)

Ответы>>897753

23 Июн, 19:23 #1460 #897753

>>897721
Я вот посмотрел видос Борисов про сплиты и он говорит что при 4х дневном сплите вполне можно делать 6-7 упражнение за тренировку, так что мой день спины будет выглядеть так без учета разминочных:
1)Подтягивание широким хватом 4х8-12
2)Тяга штанги в наклоне 4х8-12
3)Тяга гантели в наклоне 4х8-12
4)Тяга блока за голову 4х8-12
5)Тяга блока к животу 4х8-12
6)Разведения на заднюю дельту 4х8-12
7)блок на заднюю дельту 4х12-20
Возможно буду становую время от времени делать 4х6-10.

Ответы>>897759

23 Июн, 19:30 #1461 #897759

>>897753
имхо проще сосредоточиться на одном-двух движениях за тренировку. ну тут уж как нравится

Ответы>>897761

23 Июн, 19:33 #1462 #897761

>>897759
Возможно у меня не правильная техника или что то в этом роде, но я люблю ебашить пока в мышце еще есть силы. Если у меня хватит сил только на 4 я и сделаю только 4, но часто их хватает на 5.

141 Кб, 554x541

23 Июн, 19:41 #1463 #897764

Сап, физач. Короче, нашёл схему тренировки пресса, пикрил. У меня такой вопрос: как научиться делать чистые отжимания и подтягивания на турнике, если я ёбаный дрыщ? Также меня интересуют схемы тренировок мышц, чтобы стать сильнее/максимум использовать их. Внешний вид не главное, но я понимаю, что если их не нарастить и не сделать больше, то и силы будет с кучки говна, которую я каждую утро высираю. В общем, такие дела.

Ответы>>897786>>898068>>898220

23 Июн, 20:15 #1464 #897786

>>897764
Чёт маловато повторений, умножь хотя бы на 4 все чила.

Ответы>>897831

23 Июн, 20:49 #1465 #897804

>>887329 (OP)
Вопросик!
Если принимать протеин и л-креатин, то можно ебашить больше 45 минут по полной не боясь потерять мяса?
Цель похудеть

Ответы>>897827>>898040

23 Июн, 21:21 #1466 #897827

>>897804
>л-креатин
:-D

23 Июн, 21:21 #1467 #897828

где лучше выполнять жим лежа? в смите, или на классической скамье
где-то тут анончик писал, будто тренажер смита, добавляет вес к штанге, это правда? то есть из-за вот этих поручней, который удерживает гриф

Ответы>>897853>>898069

23 Июн, 21:32 #1468 #897831

>>897786
Если буду в четыре раза больше делать, то будет видимый результат?

Ответы>>897834>>898071

25 Кб, 600x338

23 Июн, 21:34 #1469 #897834

>>897831
Делаю только пресс, сам посуди, есть у меня результат или нет.

Ответы>>897870

23 Июн, 21:48 #1470 #897844

Сдача экзаменов и поступление (по этому поводу дико переживаю) может быть причиной снижения тестостерона? Это ж по сути стрессовая ситуация?

Ответы>>897856>>897857

23 Июн, 22:00 #1471 #897853

>>897828
В смите у тебя стабилизаторы отключаются.

23 Июн, 22:01 #1472 #897856

>>897844
Не может

23 Июн, 22:02 #1473 #897857

>>897844
Думаю да, но не знаю на сколько сильно. Я сам комплексующий биопроблемник, еще сейчас ссеия в общем к обычному нытью 24/7 прибавилось еще больше нытья, вроде прогресс есть.

Ответы>>897871

23 Июн, 22:06 #1474 #897859

Суп, физаны, порекомендуйте, что нужно делать ньюфагу, какие упражнения, как часто, что есть-пить? Суть такова: решил привести тушку в форму и в начале осени купил абонемент в фитнус-клуб недалеко от дома. Занимаюсь бессистемно два-три раза в неделю, упражнения делаю из приложения для ведроида. Силовые пока что маленькие, быстро выдыхаюсь. И если они первое время хоть немного росли, то сейчас вообще застопорились. Полез в гугол, так там туева хуча всяких хитрых методик занятий, содержащих взаимоисключающие параметры. Хуй знает кому из авторов верить. И вообще, если у меня потенциал, или для нормального тела нужны генетика-астероиды-превозмогание вот это вот всё?

Ответы>>897862>>897864

23 Июн, 22:07 #1475 #897860

Есть ли понетциал
быстрофикс

23 Июн, 22:07 #1476 #897861

потенциал, тьху, блять

23 Июн, 22:09 #1477 #897862

>>897859
>Хуй знает кому из авторов верить
Поэтому буду верить анонимам на дваче.
Типичный даун.

Ответы>>897900

23 Июн, 22:09 #1478 #897863

>>897668
А откуда ты знаешь, может он на гармошке))

23 Июн, 22:11 #1479 #897864

>>897859
Посмотри видосы Денисы Борисова.

Ответы>>897872

23 Июн, 22:17 #1480 #897870

>>897834
Мб. А про отжимания и подтягивания подсказать не можешь, не?

Ответы>>897875

23 Июн, 22:18 #1481 #897871

>>897857
У меня вроде тоже прогресс какой-никакой есть, но по всем признакам (которые я конечно же нагуглил) тесто упало.

Ответы>>897876

23 Июн, 22:18 #1482 #897872

>>897864
>Жизненные Принципы Дениса Борисова
>Почему Умникам-Ботанам Не Дают
>Почему После Секса Девушка Нравится Меньше
>Когда Наступит Конец Планеты Землях
>Как НЕ Есть Сладкое Женщине
>Почему США Не Раздолбал СССР Ядерным Оружием В 1945-1949 г.
:-)

Ответы>>897873

23 Июн, 22:19 #1483 #897873

>>897872
Ну прости, чувак не виноват, что ему такие вопросы задают.

23 Июн, 22:20 #1484 #897875

>>897870
От подтягиваний и отжиманий мышцы может раздуть как у бодибилдера, крайне не советую!

Ответы>>898078

23 Июн, 22:20 #1485 #897876

>>897871
Думаю ты больше картизола вырабатываешь, когда вот сейчас паришься. Но одно я могу сказать тебе точно, без тяночки действительно плохо.

Ответы>>897877>>897879>>897960

23 Июн, 22:21 #1486 #897877

>>897876
Есть такое.

23 Июн, 22:22 #1487 #897879

>>897876
>без тяночки действительно плохо
2ch
/fiz
2016
С кем я сижу на одном анонимном форуме...

Ответы>>897881

23 Июн, 22:24 #1488 #897881

>>897879
Но мои биопроблемы не мешают же мне заниматься уже 2й год.

Ответы>>897883

23 Июн, 22:27 #1489 #897883

>>897881
Сори, но мне тебя жаль. Пожалуйста, не пиши сюда больше...

Ответы>>897886

23 Июн, 22:29 #1490 #897886

>>897883
Даже по поводу тренировок?

23 Июн, 22:43 #1491 #897900

>>897862
Ну хуй знает, зашёл на форум дочи, так там все, как их послушать, ебать кочки, сука. Все жмут по два своих веса и тянут по три. А я едва-едва 95 пожал. У них там, блять, один совет охуительней другого, сколько колоть и чего, чтобы яйца не отвалились. А мне хотя бы пока элементарные познания нужны.

Ответы>>897918

23 Июн, 23:00 #1492 #897914

Анон, где можно прочить про употребление креатина с глюкозой? С виноградным соком слишком дорого выходит, а ебашить глюкозу в апмулах даже 40% это пиздец - получается, что ампул 10 нужно за раз.

Ответы>>898037>>898106

23 Июн, 23:05 #1493 #897917

что анончики скажут про жим сидя в тренажере? на грудь.
никогда не делал это упражнение, а тут засмотрелся на этот тренажер в зале. кто-нибудь его делает? как ощущения? чувствуется ли работа грудных?

Ответы>>897959

23 Июн, 23:06 #1494 #897918

>>897900
>в начале осени купил абонемент
>95 пожал
))

Ответы>>897926

23 Июн, 23:14 #1495 #897926

>>897918
А мне не смешно нихуя, а обидно. Ходишь-ходишь, а результат дерьмовый. Хотя может из-за того, что с пьянками никак не могу завязать и из-за универа недосыпаю.

Ответы>>898081

24 Июн, 00:17 #1496 #897959

>>897917
> кто-нибудь его делает?
Да.
> как ощущения?
Нормальные.
> чувствуется ли работа грудных?
Да.

24 Июн, 00:17 #1497 #897960

>>897876
Найди себе физачера.

24 Июн, 00:35 #1498 #897965

Внезапно понял, что доставляют дальние походы. Вот третий день прогуливаюсь перед сном по полтора часика и прямо альфачем себя чувствую - просто неимоверно доставляет сие занятие.

На выходных планирую идти пешочком в деревню к бабуле & дедуле в гости ~35-40км. Аж шишак дымиться предвкушая сие путешествие и романтику превозмогания.

Вопрос: Сия дисциплина как-то называется? И вообще является сорт оф дисциплиной? Где можно че-то почитать об этом?

Ответы>>897990>>897993>>898011

24 Июн, 00:49 #1499 #897968

>>897113
с детства знаю что попревозмогав недельку-другую - твоим рукам и мазолям будет похуй. Хуле вы все такие неженки

Ответы>>898026

24 Июн, 00:55 #1500 #897970

>>896863
каждый день, КАЖДЫЙ ДЕНЬ! подтягивайся если не можешь - помогай рывками, если вообще пиздец - помогай рывками еще сильней похуй что будешь выглядеть как ракло и никого не слушай. Если стыдно делай это по вечерам на турничке во дворе когда все спят и темно или дома если есть турник.

Рост количества подтягиваний пойдет очень быстро, главное хотябы через раз превозмогай и увеличивай колличество хотябы на 1 раз, матыляйся как уеба но вытягуй его

Делай 5 подходов

24 Июн, 02:09 #1501 #897978

>>896307
Rob Bailey может тебе пойдет

24 Июн, 02:11 #1502 #897979

Аноны, а у вас в качалке нет проблемы, что тупопезды в кардио секции постоянно включают вентиляторы? В итоге бегаешь по дорожке блять под ветер неебический. Причем этим страдают только сельди. Куны никогда. Потеют себе на здоровье. Но блять стоит зайти пизденке, как начнет врубать кондишионы, вентиляторы для продувки.
Для чего они это делают? Чтобы макияж не потек?

Ответы>>897980>>898444

24 Июн, 02:21 #1503 #897980

>>897979
Я работаю с селедкой. Она тоже любит кондер включать так что я охуеваю. Посидишь так и если не приболеешь то какойто еба прыщ на ебале выскочит. Начал присекать это она еще и бугурт.

Ответы>>897981

24 Июн, 02:22 #1504 #897981

>>897980
>Посидишь так и если не приболеешь то какойто еба прыщ на ебале выскочит
именно

24 Июн, 04:12 #1505 #897990

>>897965
Сходи в беготред. ТруЪ-марафонцы - оче уважаемая каста.

24 Июн, 04:43 #1506 #897993

>>897965
Спортивный туризм, наверное. Правда хардкорные спортивные туристы дико ебашат, сотни км.

24 Июн, 06:20 #1507 #898011

>>897965
Сложно сказать.
Я вот недавно в интернетах наткнулся на слово футинг (лол). Это когда человек принципиально везде ходит пешком. Сам я увлекаюсь этим уже джва года. При наличии автомобиля, кстати)
За день выходит примерно 8-10 км + вечером либо бег либо силовая, ну это уже к делу отношения не имеет.

Ответы>>898670

137 Кб, 960x812

24 Июн, 06:39 #1508 #898013

Сап физач, на сколько я жиробас? 180/80, некоторые аноны сказали что у меня с гормонами проблема, что сиськи есть и на тянку похож, но мне первый раз это говорят и то только на АИБ, поэтому я сомневаюсь что тут есть адекватные антуаны, у меня не бомбит, просто разве видно что уменя проблема с гормонами?

Ответы>>898017>>898060>>898089>>898101>>898299

18 Кб, 300x450

24 Июн, 06:45 #1509 #898014

Анон, а можно набрать мяса если курсить и заниматься аэробно силовым спортом, например плаванием короткие дистанции, взрывной темп и посещая тренажерный зал 1-2 раза в неделю, делая жим лежа, брусья, жим ногами и бицулю?

Ответы>>898029

24 Июн, 07:04 #1510 #898017

>>898013
Скиннифэт-широкотаз. Похудеешь, сиськи уйдут.

24 Июн, 07:21 #1511 #898026

>>897968
Ты глупый? Кровавая мозоль. Кровь, гной, все дела.

Ответы>>898531

24 Июн, 07:35 #1512 #898029

>>898014
да

24 Июн, 07:57 #1513 #898037

>>897914
> С виноградным соком слишком дорого выходит, а
стакан сока в день дорого?

24 Июн, 07:59 #1514 #898040

>>897804
> Если принимать протеин и л-креатин, то можно ебашить больше 45 минут по полной не боясь потерять мяса?
> Цель похудеть
каменный век

24 Июн, 08:01 #1515 #898041

>>897600
> на бицепс раз 6 подходов 5, 45 кг вместе с грифом
представляю это зрелище

Ответы>>898058

24 Июн, 08:13 #1516 #898043

>>89804

Так как мне быть? Что-то поправить вряд ли выйдет? Мне печально

24 Июн, 08:49 #1517 #898058

>>898041
Представил, что он извивается как червь?

24 Июн, 08:50 #1518 #898059

Говорят, курение большой враг натурала. Почему? А что насчёт вейпа?

Ответы>>898302

24 Июн, 08:55 #1519 #898060

>>898013
просто жирный и слабый, занимайся силовыми упражнениями

24 Июн, 09:01 #1520 #898063

>>897667
да нет, мышцы к гино я не предрасположен

24 Июн, 09:05 #1521 #898068

>>897764
>У меня такой вопрос: как научиться делать чистые отжимания и подтягивания на турнике, если я ёбаный дрыщ
причём тут дрыщ? и в чём сложность выполнить правильно отжимания и подтягивания?

24 Июн, 09:06 #1522 #898069

>>897828
на классической скамье, т.к. работает больше мышц и оно становится более сложным

24 Июн, 09:07 #1523 #898071

>>897831
если у тебя будет низкий процент жира то и без тренировки он у тебя будет виден

Ответы>>898079

24 Июн, 09:17 #1524 #898078

>>897875
То есть только от пресса остальные мышцы тоже растут?

Ответы>>898119

24 Июн, 09:18 #1525 #898079

>>898071
Да жирок вроде бы есть, но не так много

Ответы>>898093

24 Июн, 09:21 #1526 #898081

>>897926
>Ходишь-ходишь, а результат дерьмовый
ну если ты весишь 100 кг и пожал 95 на раз, то да слабоватый

24 Июн, 09:29 #1527 #898089

>>898013
>некоторые аноны сказали что у меня с гормонами проблема
да и по лицу это заметно
>что сиськи есть
они есть но не большие, в целом ты заплыл жиром
>тянку похож
лицо похоже

24 Июн, 09:31 #1528 #898093

>>898079
не так много это сколько? замерь складку на животе возле пупка.

Ответы>>900348

24 Июн, 09:36 #1529 #898095

>>897505
С гири. Грыжа. Да ты редкостный долбоёб.

24 Июн, 09:39 #1530 #898101

>>898013
Будто ты тянка на терапии. Бока, сиськи и лицо. Хз, пили в труханах фото.

Ответы>>898117

24 Июн, 09:42 #1531 #898106

>>897914
С морсом пей любым или кислым компотом. Еще ташники пьют с чаем сладким.

24 Июн, 09:53 #1532 #898114

Кто нибудь увлекается прыжками в длину? Какие подводные камни, с чего начать?

Ответы>>898134

24 Июн, 09:55 #1533 #898117

>>898101
толсто

Ответы>>898123

24 Июн, 09:59 #1534 #898119

>>898078
Конечно, это же самая большая мышца в теле, под её влиянием растут другие

Ответы>>900349

24 Июн, 10:03 #1535 #898123

>>898117
Я серьезно, даун. Что за стесняшки опять же?

24 Июн, 10:13 #1536 #898134

>>898114
Выпрыгивания в длину и в высоту, многоскоки, спринты, силовые с тяжелыми весами. Всегда хорошо разминайся и разогревайся.

24 Июн, 10:41 #1537 #898176

>>887329 (OP)
сап физач, поясните мне за тех кому повезло с телом генетически - все пиздят про генетических богов, а я хуй знает кто это. дрищи? жиробасы? у них же есть свои плюсы и минусы. как мне узнать, повезло мне с телом или нет?

Ответы>>898182

24 Июн, 10:50 #1538 #898182

>>898176
Если перед началом кача ты дрищ, который не набирает жира, то есть не жиродрищ и ты будешь химичить - тебя ждет успех, потому что в свинью никогда не превратишься, будет крутой рельеф. Красивое лицо, ну и рост 180+ и не говноглаз. Если все пункты чек, то тебе повезло.

Ответы>>898184

24 Июн, 10:52 #1539 #898184

>>898182
говно глаз - карие?

Ответы>>898200

24 Июн, 11:09 #1540 #898200

>>898184
Карие тоже разные бывают, бывают красивые светлые с четким цветом, а бывают как мутное болото

60 Кб, 660x491

24 Июн, 11:11 #1541 #898206

Как победить генетику и раскачать свои узкие плечики? Единственный путь жиром компенсировать может?

Ответы>>898209

24 Июн, 11:14 #1542 #898209

>>898206
гарантирую что когда научишься 5 раз подтягиваться с половиной своего веса на поясе, и 5 раз стоя жать штангу которая весит как ты, твои плечи будут как у атланта.

Ответы>>898213

24 Июн, 11:17 #1543 #898213

>>898209
А че у чака не как у атланта?

Ответы>>898219

24 Июн, 11:23 #1544 #898219

>>898213
чаке опасен

24 Июн, 11:23 #1545 #898220

>>897764
>как научиться делать чистые отжимания и подтягивания на турнике, если я ёбаный дрыщ?
отжимания с колен (не думаю, что надо еще упрощать) до тех пор, пока 1 раз прям в чистую не сможешь сделать, затем всегда максимум честных + остальное кол-во с колен, ну и так далее

для подтягиваний есть два способа - негативки и резинка
негативки - это когда (образно) с табуретки поднимаешься в верхнее положение и затем медленно опускаешься, секунды 3-4, сопротивляясь гравитации нужными мышцами
резинка - идешь в декатлон или какой-нибудь спортивный магаз, покупаешь там резину для физкультуры (лента такая длинная), привязываешь концы к перекладине, в петлю ноги и пошел делать подтягивания

Ответы>>898232

24 Июн, 11:30 #1546 #898232

>>898220
А такая резинка поможет поставить технику , что бы руки одновременно сгибались во время подтягивания? могу подтянуться 12 раз, но ехидная правая рука сгибается только после левой
мимо-проходил

Ответы>>898271

24 Июн, 11:54 #1547 #898271

>>898232
ват? у тебя правая слабее левой? могу порекомендовать подтягиваться нарочито медленно

Ответы>>898277

24 Июн, 11:59 #1548 #898277

>>898271
Как понять, что одна рука слабее другой? в любых других упражнениях все норм, любые махи/жимы гантелями каждой рукой спокойно делаю одни и те же веса, с одинаковой интенсивностью на одинаковое кол-во повторений, а с подтягиванями херня какая то.

Ответы>>898290>>898292

24 Июн, 12:04 #1549 #898290

>>898277
в зеркало посмотрись или лентой бицухи померь лол

Ответы>>898298

24 Июн, 12:06 #1550 #898292

>>898277
пример жмёшь штангу и хват у тебя смещён вправо, значит правая сильнее, подтягиваешься и левое плечо ниже правого и т.д. да и вообще если ты давно тренируешься то это чувство приходит

Ответы>>898298

24 Июн, 12:09 #1551 #898298

>>898290
Одинаковые
>>898292
В жиме норм все, с подтягиваниями беда.

Ответы>>898303>>898309

37 Кб, 604x400

24 Июн, 12:09 #1552 #898299

>>898013
Не удержался.

24 Июн, 12:12 #1553 #898302

>>898059
ЕЕЕЕ вейп. Помню говорил один чувак что перед олимпией курил 2 пачки в день, на ризульта не повлияло, но он не натурал.

24 Июн, 12:12 #1554 #898303

>>898298
>В жиме норм все, с подтягиваниями беда.
ну так нужно выяснить как ты подтягиваешься, есть ли перекос, в какой фазе у тебя проблема. в подтягиваниях прямых в основном широчайшие нагружаются

24 Июн, 12:14 #1555 #898309

>>898298
подтягивайся медленно и широким хватом, считай про себя 1-2-3-4 во время подъема

24 Июн, 12:48 #1556 #898354

Доставьте пикчу "как на самом деле выглядит натуральный бодибилдинг". Заранее спасибо.

24 Июн, 12:48 #1557 #898357

Несколько вопросов по поводу жима гантелей. Собственно жму их, потому что штангу поднимаю криво и блины сползают.

В общем дошел я до 60 кг (две гантели по тридцать) и застрял. То есть я понимаю, что могу пожать больше, но даже не представляю как перейти с более тяжелыми гантелями из положения сидя в положение лежа. Уже с тридцаткой на третьем подходе каждый раз боюсь в этот момент уронить одну из них себе на лицо или просто свалится со скамьи. Даже не представляю что для успеха нужно укрепить. Кисти и предплечья что ли?

Так как на ровной скамье прогресс остановился, начал ставить ее на обратный наклон (вниз, короче). Снова дошел до тридцати и понял, что сползаю, блин. Каждый раз как то цепляюсь ногами за низ скамейки, но чувствую что это как то не особо естественно. Как правильно надо?

Ответы>>898384>>898488

24 Июн, 13:07 #1558 #898384

>>898357
две двадцатки под спину, две десятки под задницу, гантели на деревянные подставки, локти упираются в пол в нижнем положении, подсрахуи не нужны, скидывать не нужно, брать легко

мимо-домобог-жму-гантели-по-50

Ответы>>898386

24 Июн, 13:11 #1559 #898386

>>898384
Жестко же. Десятки еще ладно, а двадцатки как раз будут давить краями на позвоночник. Как вариант на степпер лечь

Ответы>>898387

24 Июн, 13:12 #1560 #898387

>>898386
Бабушкин свитерок с оленями стелишь, да и все. Хотя признаю, остаются следы на спине при больших весах иногда, но ниче страшного, не ощущается никак. Блины я имею в виду не олимпийские, а обрезиненные под диаметр 26 мм.

24 Июн, 13:38 #1561 #898406

Реквестирую взрывную нахуй программу что бы "ебашить с утра до вечера", имеется штанга, турник и гантели

Ответы>>898408

24 Июн, 13:41 #1562 #898408

>>898406
Такая взрывная нахуй программа без взрывного компота разрывающего задницу ничего кроме утсалости тебе не даст. А так, если хочешь остаться дрыщом + страдать, открываешь силу и красоту и ебашишь по митодиге Ронни/Катлера/Арне етц. Везде болеее 9000 подходов дважды день.

24 Июн, 14:14 #1563 #898444

>>897979
Просто ты:
1) Жиробас
2) Ходишь в подвал, в котором стоят ВЕНТИЛЯТОРЫ

Ответы>>898566

24 Июн, 14:59 #1564 #898488

>>898357
я дома жму 35 кг, кладу их на колени и резко ложусь и в этот момент распрямляю руки

24 Июн, 15:24 #1565 #898515

Аноны, когда мне жрать если за 2 часа до и после тренировки есть нельзя
Предположим она начинается в 14-15, заканчиваю в 16-17 и жрать можно только в 18-19, а это как бы не очень правильно, так ведь? Плюс после 19 у меня вечерняя пробежка.
Надо плотно завтракать и обедать?

Ответы>>898522>>898539

ВОПРОС ЗНАТОКАМ БИ 24 Июн, 15:26 #1566 #898519

Физач, сам я залетный и у меня такая проблема. Дело в том что у меня невротическое расстройство, беспокойные руки.Я могу внезапно дернуть рукой в сторону. Последний раз я стоял возле стены и...внезапно вьебал костяшками в стену. Болело месяца два, когда что то сжимаю. Сейчас все прошло. Вопрос такой. Как укрепить кулаки и суставы? Сам я дрыщуган, и для ОФП отжимаюсь на костяшках. Но что то это не спасает от травм после таких вот случайных ударов.

39 Кб, 400x404

24 Июн, 15:27 #1567 #898522

>>898515
После 19 кушать вредно. Лучше обойтись лёгким завтраком. Печеньки с огурчиком. Если много есть, раздуются мышцы, а в первую очередь живот.

Ответы>>898528>>898530

24 Июн, 15:33 #1568 #898528

>>898522
у них не от пельмешек такое пузо

24 Июн, 15:35 #1569 #898530

>>898522
А бегать 3 раза в день по 45 минут нормально?
Утром на голодный желудок
Днем после тренировки
Вечером на голодный желудок после тренировки

24 Июн, 15:35 #1570 #898531

>>898026
>сказки неженок
Аккуратнее занимаешься недельку. Мазоль прост останет твердой и не будет срываться

166 Кб, 780x1040

169 Кб, 780x1040

БЖУ 24 Июн, 15:50 #1571 #898536

ВНИМАНИЕ
ВНИМАНИЕ
ВНИМАНИЕ

----------------------------------------------------------

Есть смысл жрать овощи с таким БЖУ? В них же одна вода и КЛЕТЧАТКА, КО-КО-КО, ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО!11 целлюлоза. Витамины в таблетках принимать удобнее. А тратить за один приём пищи до ста рублей на бесполезные овощи что-то не хочется.

Ответы>>898634>>898654>>898842>>898894

24 Июн, 15:54 #1572 #898539

>>898515
Схуяли это после тренировки есть нельзя?

Ответы>>898556

24 Июн, 16:17 #1573 #898556

>>898539
Типо жиры сжигаешь, а после двух часов можно и нахуяриться

Ответы>>898570

24 Июн, 16:27 #1574 #898566

>>898444
По каждому пункту мимо

24 Июн, 16:28 #1575 #898570

>>898556
И мышцы вместе с ними.

Ответы>>898838

24 Июн, 17:25 #1576 #898621

Анончики углеводная загрузка работает?

Ответы>>898624

24 Июн, 17:26 #1577 #898624

>>898621
Да.

24 Июн, 17:40 #1578 #898634

>>898536
>>898536
>>898536

БАМП

104 Кб, 720x960

Впалая грудь дрыщ 24 Июн, 17:44 #1579 #898636

Дрыщ с впалой грудью и хуёвой осанкой, 175/45, 26 лет. Прошу советов мудрых по общему развитию. Пик не мой, но похож.

Ответы>>898638>>898640>>898679

24 Июн, 17:50 #1580 #898638

>>898636
>по общему развитию
Если у тебя что-то схожее с пиком, то могу предположить, что оно нарушено.

Ответы>>898649

24 Июн, 17:52 #1581 #898640

>>898636
На пике впалая грудь? У меня похожая, никогда бы не подумал что впалая.

24 Июн, 17:58 #1582 #898649

>>898638
ясен пень, что нарушено. Но я намерен перестать сосать хуйцы и что-то сделать не бочку

Ответы>>898656

24 Июн, 18:01 #1583 #898654

>>898536
фасоль стручковую лучше хавать

Ответы>>898842

24 Июн, 18:01 #1584 #898656

>>898649
Так на пике впалая или нет? Я никакой деформации не вижу, просто дрыщ.

Ответы>>898658

24 Июн, 18:05 #1585 #898658

>>898656
да, впалая. Держа спину прямо, становится не легко дышать. Поэтому вечно сутулый.

Ответы>>898663

24 Июн, 18:11 #1586 #898663

>>898658
Так а впалость в чем заключается? На пике же обычная плоская.

Ответы>>898666

24 Июн, 18:13 #1587 #898666

>>898663
Вероятно, с этого ракурса не видно нормально. Да, она не так ярко выражена.

Ответы>>898705

24 Июн, 18:16 #1588 #898670

>>898011
Ох, ебать, да я, оказывается на первых курсах универа ФУТИНГОМ занимался, когда денег на проезд не было, лол.

24 Июн, 18:32 #1589 #898679

>>898636
Читал как-то, что если сутулый, то часто делают ошибку - адово качают грудак, от этого он еще больше съеживается и становишься еще более сутулым. Надо качать спину и внезапно - пресс

24 Июн, 18:50 #1590 #898705

>>898666
Если это не твой пик, может там её вообще и нет.

24 Июн, 19:31 #1591 #898740

>>894051
То есть то что у тебя живот 87!!! тебя не смущает, а жопа в 102 смущает? Не еби мозги, раскачивай грудь и спину в 110 и убирай живот.

24 Июн, 19:45 #1592 #898746

>>887329 (OP)
Анонч, как правильно использовать кистевой эспандер? В гугл не лезу, так как уже предвижу пять миллиардов ответов на милионах страниц, и все разные и прямопротивоположные

Ответы>>898758

24 Июн, 19:59 #1593 #898758

>>898746
Кладёшь в рот и жуёшь, очевидно.

Ответы>>898767

24 Июн, 20:06 #1594 #898767

>>898758
ларина смотришь?

24 Июн, 20:08 #1595 #898768

Сходил сейчас в качалочку, поприседал свои 60 кг, потом пошёл жим ногами поделать. Навесил с одной стороны 2 блина, с другой 3, 100 кг то есть. Подходит кочка, который рядом со мной приседал, дохуя подходов, килограмм 160, и спрашивает, много ли мне подходов осталось, я говорю, что 3 ещё. Сделал я подход и он стал навешивать блины на тренажёр, так что штук по 6 с каждой стороны стало, сделал подход и стал их все снимать, я хотел с другой стороны снять, но он такой "не надо, я сам". И 3 подхода навешивал и снимал кучу блинов из-за меня :3

Ответы>>898792>>900486>>902034

24 Июн, 20:19 #1596 #898771

Аноны, такая проблемы, не могу приседать до конца, в гугле нихуя полезного не нашёл не искал особо , когда начинаю приседать валюсь на жопу, могу присесть до конца только оторвав пятки, рост 195, есть небольшие проблемы с осанкой скалиоз 1 степени, но спину держу всегда ровно, как фиксить?

Ответы>>901169>>901345

24 Июн, 20:38 #1597 #898792

>>898768
Боялся, что ты пополам переломишься, а ему за это отвечать :-3

9 Кб, 350x249

24 Июн, 20:53 #1598 #898802

Растяжение

Сап, физ, я автор этого поста:
>>888506

В общем, тогда через сутки всё прошло, я подумал, что всё же может крепатура, ибо растяжение долго же проходит.

После этого всё было хорошо, тренил. Но вот в среду мне дали нагрузку неплохую, что руки уже после тренировки болели.

И уже сегодня пятница, вечер и очень сильная боль в районе трицепсов. Болит всё время, разве что если руки расположить на животе удобно. Считайте с момента тренировки прошло более 72+ часов. Сегодня с утра тоже одна была, я тренера утром спросил, мол стоит ли мне идти и пояснил о боли и о том, что попытался сделать. В итоге он сказал, что надо идти. Делали упражнения на ноги и он сказал сделать 2 на трицепс, чтобы "разогнать боль". Не помогло. Днем решил дать себе восстановится, в обед плотно покушал и проспал до вечера.

Вот, вечер и боль не унимается. Что делать в данной ситуации? По гуглу о трицепсах вообще толком ничего не сказано, разве что общую информацию о мышцах руки нашёл. К какому врачу стоит идти? Как они определят растяжение и что делать?

По поводу тренера, вообще есть некоторые догадки, что он делает всё не так, если нужно - расскажу подробнее.

P.S. Подробнее о боли: ноющая, ограничивает движения(с трудом выходит пить из чашки, руки полностью согнуть не могу), при попытке большинства движений рукой это действие прирывается приступом резкой боли.

Спасибо за ответы заранее, некуда идти за советом больше.

Ответы>>898980

24 Июн, 21:17 #1599 #898816

Что скажете о тренировке для заключенных?

5569 Кб, 3850x2885

24 Июн, 21:17 #1600 #898817

Суп, физач. Такие вопросы есть

1) Мне удобно тренироваться по пятидневному сплиту со СпортВики, потому что уходит час-полтора в день на тренировку и можно убить все основные мышцы. Но в ФАКе говорят, что это для стероидных профи, а я только новичок. Что скажешь?

2) Если делать пятидневный сплит, то что делать с прессом? Качать пресс каждый день с утра типа зарядки, или отвести шестой день только для пресса? Пока что делаю 2й вариант, из упражнений - подъем ног в висе к перекладине, косые скручивания на скамье с обратным наклоном и наклоны с гантелей в стороны для косых. Что скажешь?

Ответы>>898821>>898879>>900550

24 Июн, 21:23 #1601 #898821

>>898817
Cколько занимаешься? Занимался до этого? Телосложение? Если занимался, то по какой программе? Тут пророков и гадалок нету.

24 Июн, 21:39 #1602 #898838

>>898570
Мышцы вроде когда ты занимаешься больше 45 минут

Ответы>>898843

996 Кб, 1920x1080

24 Июн, 21:42 #1603 #898842

>>898536 БАМП
>>898536 БАМП
>>898536 БАМП
>>898536 БАМП
>>898536 БАМП

>>898654
В ней калорий тоже нет. В картофане только есть, лол.

24 Июн, 21:43 #1604 #898843

>>898838
Когда ты два часа не ешь в тот момент, когда тебе это необходимо.

495 Кб, 595x1607

426 Кб, 540x1484

283 Кб, 540x960

24 Июн, 21:53 #1605 #898863

Чем фиксить? Пугают такие изгибы спины
22лвл 192 93кг

24 Июн, 22:00 #1606 #898873

в чем преимущество сплита грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи
если на тренировке груди, т.е при жиме, например, уже нагружается трицепс, и его легче потом забить(ну или просто потренировать, ведь он уже нагружен), а бицепс там по сути не участвует
и так же со спиной, при становой, подтягиваниях, тягах к поясу, нагружается бицепс, и его так же легче оттренировать, а трицепс тут вроде как и ни причем. так в чем профит?

Ответы>>898875

24 Июн, 22:02 #1607 #898875

>>898873
В том, что трицепс у тебя работает два дня в неделю, а не один, находясь в постоянной нагрузке, как и бицепс со спиной, для кого то это хорошо, для кого то плохо.

207 Кб, 1115x783

207 Кб, 1114x774

24 Июн, 22:02 #1608 #898876

Рейт мою программу ебашилова, какие поправки стоит внести?
Кушать буду что Маман дает, буду принимать кофеин и л карнетин

24 Июн, 22:02 #1609 #898877

Сап качаны. Заметил недавно, что подмыхи, после того как вспотел, стали пахнуть. Давно такого не было. Этот тесто тип поперло ?

Ответы>>898882>>898883>>898892

2573 Кб, 286x258

24 Июн, 22:05 #1610 #898879

>>898817
>отдельный день для пресса
Сразу видно - наш человек, физачер.

24 Июн, 22:06 #1611 #898882

>>898877
>стали пахнуть подмыхи
>поперло тесто
эх физач

24 Июн, 22:07 #1612 #898883

>>898877
По Ящику смотрел что сам пот свежий не пахнет, а начинает пахнуть через 12 часов, когда разлагается.
Если пахнет сразу и пиздец какой запах то это проблемы, какие конкретно обычному человеку не определить тк вариантов запаха более 10 и все разные проблемы.
Не еби мозг самолечением сходи к врачу какому нибудь.

Ответы>>898891

24 Июн, 22:09 #1613 #898887

>>887329 (OP)
нужно ли обычному среднедрищу (не дистрофик - небольшое пузо есть, но до скиннифэта далеко) соблюдать эти злоебучие диеты? в некоторых даже хлеб запрещают, я охуел.
я хочу подкачаться но чтобы жира больше не становилось, подберите мне рацион питания для этого - что не кушать, чего добавить и так далее.
но блядь, хлеб-то не отбирайте у меня, пожалуйста.

пс
и вообще, можно ли сделать так, чтобы масса росла, но жира не прибавлялось или прибавлялось, но минимум? да хоть даже в ущерб массе, лишь бы жирным не становиться из-за качалочки

24 Июн, 22:12 #1614 #898890

Сколько раз в неделю лучше всего тренировать мышечную группу на СИЛУ (одно упражнение 5х5)? Один? Два? Три?

Ответы>>899739>>899755

24 Июн, 22:15 #1615 #898891

>>898883
Только расстроил меня...

24 Июн, 22:17 #1616 #898892

>>898877
А волосы "там" расти уже начали?

Ответы>>898893

24 Июн, 22:19 #1617 #898893

>>898892
Уже давно выросли. Пахли когда был подростком, потом перестали. Щас опять начали
18 лет

Ответы>>898896

24 Июн, 22:20 #1618 #898894

>>898536
Нахуй ты такие дорогие покупаешь? Бери развесные кабачки, капусту, морковь, лук.

24 Июн, 22:23 #1619 #898896

>>898893
Зачем ты нюхал лобковые волосы? С таким дерьмом иди лечись.

Ответы>>898897

24 Июн, 22:24 #1620 #898897

>>898896
Двачую этого, нахуй что то нюхать перед тем как есть!?

25 Июн, 01:35 #1621 #898959

не могу подтянуться ни разу
какие упражнения надо делать, кроме, естественно, висения на турнике
через неделю в армию

Ответы>>898960

25 Июн, 01:41 #1622 #898960

>>898959
Приседай на бутылку, разрабатывай очко.

Ответы>>898961

25 Июн, 01:42 #1623 #898961

>>898960
какой ты смешной, никто до тебя так смешно никогда не шутил

Ответы>>898970

25 Июн, 01:58 #1624 #898970

>>898961
Слабоват ты на задок, дружище, я даже ещё не начал как следует шутить, а твой анус уже трещит по швам.

25 Июн, 02:42 #1625 #898978

Можно ли нарастить мышечную массу на руках, плечах и прочем верхнем туловище в домашних условиях, имея при себе только сборные гантели? Есть возможность колоть протеины, если что.

Ответы>>899321>>899326

25 Июн, 03:11 #1626 #898979

Привет, ребята,
У меня проблема и вот она: я месяца три ничем не занимался и у меня появился животик. Ну такой, не видный, но меня люто бесит. Я сам нищий немного, ходил в фитнес, хотел потом пойти на бокс. Спецом приводил себя в порядок чтобы на боксе быть классным.
Вопрос следующий: если я пойду на бокс ~2 занятия/неделя в год смогу ли я избавиться от этого самого животика или лучше взять снова фитнес и копить (заново) на бокс?
Дело в том, что у меня лютый комплекс по поводу лишнего веса, отец спортсмен и я жутко комплексую от всяких "бочка появились" и "щёчки отъёл".
Бокс или качалочка?

Ответы>>898984

25 Июн, 03:55 #1627 #898980

>>898802

BUMP

Ответы>>898985

25 Июн, 05:09 #1628 #898984

>>898979
Контроль калорий + любая физ. активность.

25 Июн, 05:11 #1629 #898985

>>898980
Ты по каким-то причинам не можешь к травматологу сходить, или хотя бы в /me спросить?

25 Июн, 07:15 #1630 #898995

приветствую, уважаемые кочки. у меня такой трабл: когда жму лежа в локте будто сдвигается что то(то ли сустав то ли нерв), происходит щелчок глухой такой и локоть начинает болеть когда жму и делаю что то на треху, прошу помощи, о великие мужи

Ответы>>899138>>900553

25 Июн, 08:32 #1631 #899003

здаров антохи, пару месяцев хожу в тренажерку (3 раза в неделю) и тут вдруг появилась идея между тренями ходить на турнички, отжиматься и заниматься тп залупой, стоит ли? буду благодарен за ответы

25 Июн, 08:36 #1632 #899005

Анон, поясни за углеводы.

Ответы>>899047

25 Июн, 11:04 #1633 #899047

>>899005
Поясняю.
Углеводы - класс химических веществ, содержащих водород-кислород и углерод.
Углеводы бывают совсем простые (моносахариды, читай "глюкоза", "фруктоза" и прочие),
простые (дисахариды, обычный сахар, например),
декстрины (короткие полисахариды) и сложные
(полисахариды). Чем сложнее углевод, тем больше ему времени требуется на усвоение желудочно-кишечным трактом

Любые углеводы, в принципе, это цепочка моносахаридов. Вся сложность в разветвлённости и длине цепочки.

Из тех потребляемых полисахаридов, которые человек может расщепить и усвоить, есть только крахмал . Крахмал содержится в любой пище растительного происхождения.
Есть ещё гликоген, он тоже дохуя полисахарид, такой животный аналог крахмала. Запасается в мышцах и печени человека и, внезапно, грибов. Когда человеческой мышце нужно немного глюкозы, происходит реакция, когда от охуенно разветвлённой молекулы гликогена отщипывается несколько молекул глюкозы.
В принципе, с перевариванием крахмала та же история. От него медленно отщипываются короткие цепочки.

Есть ещё целлюлоза, хитин, пектин и прочее говно, составляющее клеточные и структурные оболочки, но оно не переваривается человеком. Коровка делает му-му, кушает траву, у неё дохуя сложный симбиотический желудок с несколькими камерами, она может и переварить. Человек так не может и называет эти углеводы клетчаткой.

Углеводы реально нужны для функционирования мышц и, вероятно, мозга. Мозг вроде умеет использовать кетоны, а вот мышцы нет, поэтому даже на кето-диете углеводы будут синтезироваться из того, что поступает в организм.

Ну и хули теперь?

Ответы>>899066

25 Июн, 11:29 #1634 #899066

>>899047
Спасибо.

25 Июн, 11:48 #1635 #899080

Как быть если меня устраивает мой текущий вес: 65кг при росте 170, но при этом мой живот выглядит как мешок, если я его не контролирую. Я в принципе не толстяк, в одежде так выгляжу хорошо, но все портит живот, я не пойму что мне делать худеть и создавать дефицит калорий? Тогда мои тонкие руки станут еще тоньше. Тупо сделать более мощный мышечный корсет? Это не решит проблему, мой торс останется рыхлым, так что делать, как питаться?

Ответы>>899086>>899157

112 Кб, 575x448

25 Июн, 11:58 #1636 #899086

>>899080
Сбрасывайся до нижней границы нормального.

79 Кб, 743x575

25 Июн, 13:01 #1637 #899116

Вот тут дословно из того, что я сегодня жрал\буду жрать.
Раскидано на 5-6 приемов пищи.
Тренер говорит, что неплохо бы добавить еще пачку творога, но по-моему почти 3к калорий это оче много же, нет?
Это вообще нормально столько жрать?
Мне просто кажется, что меня наебывают.
Не могут же все эти красавцы с охуенным телом столько жрать в день?
Алсо, мышцы и веса растут, не так быстро как хотелось бы, но растут.
Боюсь разжиреть с этой "диеты" просто, трене говорит, что наоборот буду терять жир и расти.
180\82

25 Июн, 13:02 #1638 #899117

Кто-нибудь здесь пытался использовать диету "Три кулака"? Там где тип порция по размеру равна величине твоего кулака + - 15-30%? Вроде идея неплоха, но как например взять порцию сыра по размеру твоего кулака (сколько кусков, если сыр в нарезке)и предположим порцию зелени (несколько порезанных морковок?)?
В общем, поясните за диету.

Ответы>>899118>>899142

25 Июн, 13:04 #1639 #899118

>>899117
Завернул себе пиццу и пирожных со своих кулаков.
Я у мамы лайфхакер.

25 Июн, 13:28 #1640 #899127

Сап,физач.По утрам начала заниматься,начал с 2 кругов(800м),сейчас бегаю 6 кругов,плюс после бега подтягивания(6 разлол),отжимания 18 (увеличиваю каждый раз на 1),пресс 18 (тоже увеличиваю на 1) и пытаюсь прыгать в длину(с места и разбега)+ вишу на турниках и брусьях.Что можно добавить?
173/78-17 лвл-кун

Ответы>>899181

25 Июн, 14:08 #1641 #899138

>>898995
Что врач говорит?

25 Июн, 14:13 #1642 #899142

>>899117
> диету "Три кулака"
Нанять трёх крепких физачеров, чтоб били, когда полезешь в холодильник?

992 Кб, 389x259

25 Июн, 14:48 #1643 #899157

>>899080
>меня устраивает мой текущий вес: 65кг при росте 170
>мой живот выглядит как мешок
>Я в принципе не толстяк
Что же ты делаешь, содомит.
Я не жирный, у меня просто слабый мышечный корсет.

25 Июн, 15:03 #1644 #899162

Анон, сколько воды нужно пить дрыщу для набора массы? Где-то пишут, что много пить не нужно, ибо сбивает аппетит. А где-то наоборот советуют пить как конь по 2л в день. Так что выбрать? Идеально наверное было бы пить по 2 литра и жрать по 5-6 раз, но это невозможно, я думаю.
Алсо, я вешу 54 кило при 179см. Нахуй быть таким, как я...

Ответы>>899164>>899165>>899169>>899208>>899234

25 Июн, 15:05 #1645 #899164

>>899162
>>899162
бля
2 литра - это норма, пей и не еби мозг. ни за раз фк

Ответы>>899168

25 Июн, 15:07 #1646 #899165

>>899162
Пить можно каждые 3 часа не больше 200 грамм воды.

Ответы>>899168

25 Июн, 15:11 #1647 #899168

>>899164
Боюсь, в таком случае я не смогу много жрать.
>>899165
То есть почти ровно 1л в день? Ну вроде норм, можно попробовать.

25 Июн, 15:12 #1648 #899169

>>899162
Пью по 2-4 литра в день. Охуенно себя чувствую, брат жив, зависимость есть.

71 Кб, 1050x1050

25 Июн, 15:16 #1649 #899170

Алсо, хочу купить вот такую хуйню себе
http://sport-dostavka.ru/trenazhery/napolnyy_turnik_brusya_dlya_doma_i_turnik_dlya_zala/multi_powertec_basic_trainer_dfc_vt-7005/
Норм будет или все таки лучше в тренажерный зал ходить?
всё-тот-же-дрыщ

Ответы>>899172>>899185

25 Июн, 15:22 #1650 #899172

>>899170
И зачем нужен зал, если дома есть и турнички и брусья. Даже скамья для пресса есть.

Ответы>>899173

25 Июн, 15:31 #1651 #899173

>>899172
Это был сарказм? Просто я в этой теме полный ноль, поэтому и спрашиваю, возможно, глупые вопросы.

25 Июн, 15:43 #1652 #899181

>>899127
Упражнения делай подхода по три. Добавить можно спринты. Я бы разделил беговые дни для этого, когда будешь спринты бегать, бежишь вначале легонько кружок для разогрева и начинаешь соточки бегать с перерывом в несколько минут, тоже несколько подходов. В другой день бежишь свои 6 кругов и далее. Ну и подтягиваешься и отжимаешься и там и там.

25 Июн, 15:47 #1653 #899185

>>899170
хуйня братюнь, для полноценных тренировок ДОМА лучше иметь следующее, в порядке приоритета
1. Гантели разборные (можно проработать все, но неудобно)
2. Скамья + разборные гантели
+ проработка грудных
+ проработка спины
+ проработка дельт

Турник можно заменить тягой гантели или штанги в наклоне, брусья разведением на скамье. Я домобог со стажем, если ты хочешь более менее все как следует прорабатывать, скамья необходима. Мне лично пиздец как не хватает ее для работы на грудь Твоя ебола это хорошо, но у меня места дома нет почти

Ответы>>899186>>899202>>899266

25 Июн, 15:49 #1654 #899186

>>899185
я проебался, т.е. дома проблема грудь проработаь, для это нужно либо
1. Скамья + (гантели или штанга)
2. Скамья + стойки + (гантели или штанга)
3. Брусья + ремень + блины в 10, 15 кг
Турник не особо нужен, да и лучше на стену повесить и не ебать мозг.

25 Июн, 16:02 #1655 #899202

>>899185
>скамья необходима. Мне лично пиздец как не хватает ее для работы
Не понял, а в чем проблем ее ПРИОБРЕСТИ?

Ответы>>899263

25 Июн, 16:16 #1656 #899208

>>899162
Вода связывает гликоген, поэтому она и нужна. Пить нужно после еды через час где-то, по ощущениям. По поллитра нормально, думаю.

Ответы>>899220

25 Июн, 16:28 #1657 #899220

>>899208
По поллитра за раз?

25 Июн, 16:58 #1658 #899234

>>899162
Пить столько, сколько нужно. Тебе организм сам скажет сколько.

https://www.youtube.com/watch?v=vBkMi1JymRw

Ответы>>899247

25 Июн, 17:05 #1659 #899238

Фундаментальный вопрос хочу задать: Каков вообще принцип наращивания веса и силовых? Занимаюсь 6 месяцев с 0, начисто пропала крепатура. Например херачу грудь, жим штанги 4 подхода 60x15, 70x10, 85x3, 70x10 , последние подходы отказные - прошу подстраховать, затем херачу жим гантелей на наклонной тоже до отказа, добиваю бабочкой или тягой блока тоже дохера. Это продолжатся уже 3 месяца, не шлангую, занимаюсь без пропусков через день и результат ни с места, грудб не растет, веса не растут. Как наращивать то? Все говорят - просто берешь и наращиваешь. Дык, блядь, не могу! Это и так до отказа. Выхожу из зала, часа через 4-5 хоть снова иди занимайся, хоть бы поболело что-нибудь.
То же самое с бицепсом и трицепсом. Чередую их через день - понедельник бицепс, среда - трицепс, пятница - бицепс и т.д. Дрочу и штангой и гантелями и в тренажёре до отказа, бицепс с дропсетами. В начале занятий был бицепс 33, через полгода он стал 33. Сука? Как ещё-то его убивать? В то же время плечи растут понемногу. Есть что почитать грамотного на эту тему. Выручайте, теряю веру в себя.

Ответы>>899258>>899272>>899314

25 Июн, 17:20 #1660 #899247

>>899234
Цацулин постоянно передёргивает факты.
1) Скорость выведения еды из желудка сокращалась с 3 часов до 20 минут.
- АХАХАХ ЭТО ЗВУЧИТ СМЕШНО
Охуенный аргумент, миф разрушен. Цацулино смешно - значит это не правда.
2) Сфинктер желужка, через который еда должна проходить маленькими кусочками.
- АХАХАХ КАК ВЫ ПРЕДСТОВЛЯЕТЕ ЦЕЛЫЙ ГАМБУРГЕР ПРОЛЕЗАЕТ ЧЕРЕЗ ТАКУЮ МАЛЕНЬКУЮ ДЫРОЧКУ АХАХАХ)))))
Ну что за дебилизм. Гамбургер уже давно не целый, он пережёван и обработан слюной.

Ответы>>899252

347 Кб, 820x644

25 Июн, 17:27 #1661 #899252

>>899247
Отписался от цацулина после его видео о широчайших.
В какой-то даунской программе показана техника становой аутиста, а в списке работающих мышц нет широчайших (см. пик.). Откуда делается вывод, что широчайшие там не работают. Т.е. пруфы уровня /b у цацулина. Я лично прочувствовал широчайшие в становой после того, как наладил технику. Мой максимум тогда был около 200. Про спортсмены/тренеры учат использовать широчайшие в классической становой (хотя бы Дмитрий Смирнов, Michael Tuchscherer). Более того, я на ютубе находил видео, как широчайшие на становой рвали: https://www.youtube.com/watch?v=YuNQVR_UzsI&t=0s

Да, у меня подгорело с цацулина.

Ответы>>899259>>899267>>899360>>899375

25 Июн, 17:37 #1662 #899258

>>899238
За год мой рабочий жим лежа вырос с 50 на пару раз до 90х5, приседания с 40 до 90, становая тяга с 80 до 120. За этот год заметил то что сила растет когда ешь достаточно белка, хорошо спишь и много тренируешься. Так же мне кажется что сила растет только когда полноценно тренируешь всй тело, делаю на равных подтягивания с отягощением, жимы лежа и стоя, присед и тягу. Результаты по этим движениям записываю в журнал и стараюсь продвигаться в каждом.

Ответы>>899262

25 Июн, 17:39 #1663 #899259

>>899252
он ебанулся 446 кг тянуть?

Ответы>>899268

25 Июн, 17:45 #1664 #899262

>>899258
алсо сегодня такая тренировка была

Жим лежа 80х3х5 85х2х5 90х4 70х3х6
Подтягивания 0х3х10 17.5х2х5 15х2х5 12.5х5
Приседания 50х10 80х4х5 70х5х7
Фронтальный присед 70х3 50х5
Жим в наклоне 50х4х5

25 Июн, 17:46 #1665 #899263

>>899202
в том что я еще в зал захаживаю, просто ставить НЕКУДА у меня три гири, три гантели(что бы постоянно не возиться разбирая-собирая), штанга, блинов 4 блина по 5 кг, десяток по 2.5 и десяток по 1.25, еще валяется по 1 кг и по 50 грамм штук пять, есть еще гантели в 2.5 кг неразборные, утяжелители в 2.5 кг, упоры для отжиманий, несколько эспандеров CoC, пара резиновых, турник. Вся эта поебистика занимает очень немало места.

Ответы>>899270

25 Июн, 17:48 #1666 #899266

>>899185
у тебя очень много ошибок в слове гиря

25 Июн, 17:52 #1667 #899267

>>899252
Интересная картинка.
Каким образом при становой руки не вертикально???

Ответы>>899393

25 Июн, 17:52 #1668 #899268

>>899259
Стронги такие стронги.

25 Июн, 17:52 #1669 #899270

>>899263
А нахуя тебе столько всего?

25 Июн, 17:55 #1670 #899272

>>899238
Первый и правильный ответ-периодизация.
Но я не совсем понял-ты мамкин билдер?
Если билдер-почитай книгу Любера, там все-все написано. И да-тебе ВООБЩЕ не надо качать трицепс. Тебе надо над жимом работать.

25 Июн, 19:05 #1671 #899314

>>899238
Ты занимаешься всего 6 месяцев. У тебя ложные представления о скорости прогрессии человека в силе и массе. Походил полгода и хочет уже сотку жать! Хуй там. Так бы уже все поцоны накачеными ходили

25 Июн, 19:14 #1672 #899321

>>898978
бамп

25 Июн, 19:19 #1673 #899326

>>898978
Можно, гантели какой вес?

Ответы>>899333

25 Июн, 19:27 #1674 #899333

>>899326
Еще не купил, а какие надо? Это, кстати, был бы мой второй вопрос - насчет количества блинов, их веса, и вообще.

Ответы>>899338>>899341

5994 Кб, 3264x2448

25 Июн, 19:31 #1675 #899338

>>899333
30 кг наборная гантель - норм будет.

Ответы>>899339

25 Июн, 19:34 #1676 #899339

>>899338
Спасибо, такие и возьму

Ответы>>899344

25 Июн, 19:35 #1677 #899341

>>899333
И протеин пока не бери, месяц позанимайся, потом спортпит добавляйхотя я думаю что если ты ешь хорошо, спишь, то он и не нужен вообще

Ответы>>899347>>899364

25 Июн, 19:37 #1678 #899344

>>899339
На замки обрати внимание, лучше закручивающийся по резьбе бери. А то есть такие которые не держат, показать к сожалению не могу.

Ответы>>899347>>899349

25 Июн, 19:38 #1679 #899347

>>899341
> ешь хорошо, спишь
Да, с этим проблем нет.

>>899344
Хорошо, а какой диаметр грифа брать? Я в каталоге вижу 30 и 25, какой лучше?

Ответы>>899352>>900591

4020 Кб, 3264x2448

25 Июн, 19:39 #1680 #899349

>>899344
Типа такого не бери

Ответы>>899354

25 Июн, 19:42 #1681 #899352

>>899347
У меня 30, но мне так привычно. Тебе лучше сходить в магазин и в руке подержать, пару раз поднять. С 30 хват крепче будет.

Ответы>>899354

25 Июн, 19:47 #1682 #899354

>>899349
Понял тебя
>>899352
Так и поступлю.
Спасибо за помощь, почаны, хороший у вас тут раздел

Ответы>>899355

25 Июн, 19:48 #1683 #899355

>>899354
Удачи и добра

25 Июн, 20:01 #1684 #899360

>>899252
>Про спортсмены/тренеры учат использовать широчайшие в классической становой (хотя бы Дмитрий Смирнов, Michael Tuchscherer)
А ещё они учат жать с мостом, ага.
Только причём здесь свинолифтинг?

Ответы>>899374>>899393>>900944

25 Июн, 20:07 #1685 #899364

>>899341
>И протеин пока не бери
Я бы первый год вообще не советовал пить протеины. Слишком большой риск закисления миокарда.

Ответы>>899370

25 Июн, 20:27 #1686 #899370

>>899364
Как это связано с протеином после тренировки?

25 Июн, 20:33 #1687 #899374

>>899360
>жать с мостом
как будто что то плохое

25 Июн, 20:39 #1688 #899375

>>899252
Пикча с видоса? Если да то это становая на прямых ногах же, основная нагрузка на бицепс бедра и ягодичную. Это не становая классика.

Ответы>>899393

25 Июн, 21:04 #1689 #899393

>>899267
>>899375
Да в том то и суть, что даунская картинка, руки всегда вертикально, и ноги выпрямляются не так рано
>>899360
Техника становой классики везде одна (на том пике — отсутствие техники). А широчайшие там помогают закрепить спину, чтоб не гнулась, лол. Жать с мостом — другое дело, кроме пауэрлифтеров никому не надо. А ту же становую технично уметь делать надо уметь в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике (ну там есть минимальные отличия — хотя бы каблук у обыви), кроссфите, фитнесе.
Для бодибилдинга и накачки широчайших, возможно, и не нужна. Есть более выгодные варианты. Но сам факт, что широчайшие в ней не работают — ложь.
Это как говорить, что в жиме лежа дельты не работают. Они работают, просто жим лежа делается не ради них.

Ответы>>899417>>899419>>899422

25 Июн, 21:17 #1690 #899414

Да заебали, обыскал все, че будет от недоваренной овсянки? Вот я нагрел молока, кинул овсянку туда, больше энергию не тратил. И? Не усвоится? Даун-Гроб-Пидор?

297 Кб, 631x783

25 Июн, 21:20 #1691 #899417

>>899393
>и ноги выпрямляются не так рано
Тяга на прямых ногах. Ноги вообще могут не сгибаться. Там даже на картинке видно что ягодичная красным цветом.

Ответы>>900948

25 Июн, 21:24 #1692 #899419

>>899393
>Техника становой классики везде одна
Нет. Тяга становая рывковая, тяга становая с плинтов, тяга становая стоя на возвышении. Где одинаковая?

Ответы>>900951

25 Июн, 21:36 #1693 #899422

>>899393
>что широчайшие в ней не работают — ложь
В видео прямым текстом говорят, что номинально они работают и их можно пытаться подключать, но это хуёвое упражнение для проработки широчайших.
>Это как говорить, что в жиме лежа дельты не работают. Они работают, просто жим лежа делается не ради них.
Некорректный пример. С тех пор, как дельты в жиме включаются чуть ли не активнее грудных.

Ответы>>899434

25 Июн, 21:46 #1694 #899434

>>899422
>С тех пор, как дельты в жиме включаются чуть ли не активнее грудных.
Двачую

25 Июн, 22:16 #1695 #899459

Реально ли сделать сносное тело только с отжиманиями с весом и приседом с весом?

Ответы>>899467>>899491>>899515

25 Июн, 22:30 #1696 #899467

>>899459
Мышцы в тонус привести реально. Ну и смотря какой вес.

45 Кб, 454x604

Аноним 25 Июн, 22:32 #1697 #899469

Реквестирую вебмку с Голубой в которой он говорит, что нация вымирает, все страшные, надо правильно питаться и работать над собой, а не пить пиво. А лучше линк на ютуб

Ответы>>899477

25 Июн, 22:47 #1698 #899477

>>899469
www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ

Ответы>>899480>>899519

25 Июн, 22:48 #1699 #899480

>>899477
XcQ

25 Июн, 22:55 #1700 #899491

>>899459
Можно если добавить подтягивания и отжимания на брусьях.Сносное тело получится только если прогрессировать в этих упражнениях

Рейтаните мою прогу 25 Июн, 23:47 #1701 #899513

Рейтаните мою прогу (все делаю 5х10):

Понедельник (спина-плечи):
1. Подтягивания
2. Горизонтальная тяга (хз как называется)
3. Жим сидя вверх с груди (хз как называется)
4. Разводка гантелей в наклоне раком

Среда (ноги):
1. Жим на тренажере (приседы не делаю ибо позвонку пиздарики)
2. Сгибание ног на тренажере
3. Икры

Пятница (грудь-руки):
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Жим гантелей под углом 30 градусов
3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье
4. Бицепс
5. Трицепс

Пресс делаю дома ежедневно - упражнение - велосипед 5х25

25 Июн, 23:49 #1702 #899515

>>899459
Подтягивания - основа основ. Можно сделать сносное тело если только подтягиваться и добавить прогулку ~1.5 часа в день ежедневно

Ответы>>899516

25 Июн, 23:50 #1703 #899516

>>899515
Я имею ввиду 1.5 часа идти без перерывов и отдыхов

Аноним 25 Июн, 23:53 #1704 #899519

>>899477
Эй, что за троллинг?

Ответы>>899544

26 Июн, 00:49 #1705 #899543

>>887329 (OP)
Пацаны, а стоит ли вообще качаться если ты карлан? У меня рост 160. Хочется красивое тело прям как у Бреда Питта из бойцовского клуба, но боюсь что буду всрато выглядеть со своим ростом.

Ответы>>899545>>899552

26 Июн, 00:49 #1706 #899544

>>899519
Не давно на дваче? Будь готов что тебя затроллят ;)

91 Кб, 604x453

26 Июн, 00:52 #1707 #899545

>>899543
Ну хуй знает, я хоть и немного повыше тебя (170) а выгляжу норм, тянкам нравится. На пике слева.

26 Июн, 01:06 #1708 #899552

>>899543
А жираном то не всрато выглядеть будешь.

Ответы>>899556

26 Июн, 01:13 #1709 #899556

>>899552
Ну жирок я уже сгоняю потихоньку.

96 Кб, 1000x563

26 Июн, 02:55 #1710 #899586

Аноны, как заниматься так, чтобы не быть огромным и сильным быком, а чтоб быть нормальным и проворным?
Чтоб была куча выносливости, скорости и гибкости, а огромные мышци необязательно.

Ответы>>899637>>899642>>899653>>899841>>900525>>900580

26 Июн, 06:57 #1711 #899637

>>899586
>Аноны, как заниматься так, чтобы не быть огромным и сильным быком, а чтоб быть нормальным и проворным?
Ну например быть жиродрищом как я, ебашу на массу как упоротый 3-4 раза в неделю, жму и тяну уже как средние свинолифтеры, а мышц как не было так и нет, сиськи и пузо как были, так и остались. Вообще ничто во внешнем виде не выдает, что тяжелее батла пива что-нибудь поднимаю.

26 Июн, 08:03 #1712 #899642

>>899586
>Аноны, как заниматься так, чтобы не быть огромным и сильным быком, а чтоб быть нормальным и проворным?
Так и виду через пол года анона напротив зеркала в страхе и скорби смотрящего на себя, а в глазах вселенская боль и "о, беда- беда! Перекачался!"

Ответы>>899663>>899707

sage 26 Июн, 08:51 #1713 #899653

>>899586
Гугели тренировки боксеров

26 Июн, 09:32 #1714 #899663

>>899642
Чёт ты совсем поехал на теме "боюсь перекачаться", в любом вопросе её видишь, и начинаешь смищно стебать. Анон просто спросил за тренировку в соответствии со своими целями.

Ответы>>899696

26 Июн, 10:54 #1715 #899696

>>899663
Тому што тот даун даже не в курсе того, что он даже при желании не смог бы перекачаться/стать огромным сильным быком(с). Из этого можно сделать вывод: он залетный уебан.
другой анон

26 Июн, 11:09 #1716 #899707

>>899642
Перекачаться не боюсь, просто в FAQ только и твердят о том, как набрать массу и что делать, чтобы мышцы росли и росли.

26 Июн, 11:11 #1717 #899709

двач, я худой шакал жиродрищ, и суть не в похудении, а в том как уебать своему организму и не причинить особого вреда.
суть вопроса: хочу увеличить руки и торс в домашних условиях имея только гантели раз, а второй можно ли заниматься каждый день ну допустим один день плечи, другой грудь и трицепс, другой бицепс и так повторять до бесконечности? (ну и если да, то как лучше сделать)

Ответы>>899756>>900601

26 Июн, 11:36 #1718 #899739

>>898890
Бамп вопросу. Неужели местные кочки не знают?

Ответы>>899741

sage 26 Июн, 11:38 #1719 #899741

>>899739
>Вск 11:36:59
Подожди немного. Кто тут будет в воскресенье сидеть утром?

Ответы>>899745

26 Июн, 11:40 #1720 #899745

>>899741
Мне тогда не ответили еще. Хотя вопрос не сложный.

Ответы>>899747

sage 26 Июн, 11:42 #1721 #899747

>>899745

Тогда
>Суб 00:12:23

Ну блять, выходные же, чо тупой такой

26 Июн, 11:53 #1722 #899754

>>887329 (OP)
Пить креатин лучше сразу после тренировке( с гейнером) или спустя пол тара часа после приема пищи( с соком к примеру)?

Ответы>>899776

26 Июн, 11:53 #1723 #899755

>>898890
Стаж занятий?

Ответы>>899757

26 Июн, 11:54 #1724 #899756

>>899709
бамп хуевому вопросу

26 Июн, 11:55 #1725 #899757

>>899755
Год назад бросил тренировки из за отсутствия прогресса (видимо хуёвая программа была). Сейчас снова хочу вкатиться. По-сути новичок. Силовые чуть выше, чем у среднего человека.

Ответы>>899759

159 Кб, 1280x853

26 Июн, 11:56 #1726 #899758

Сап, физач. Почитал ФАК, помогите советом. Я дрыщ и всю жизнь им был. Но сейчас начал появляться небольшой жирок на животе и нихуёвый ляхах. При этом плечи и руки как были костлявыми, так и остались. Прочитал, что убрать жир можно только сбрасывая вес. Но если я начну худеть, то будет вообще пиздец. Как быть? Нуежели нет специальных упражнений на прес, чтобы это непотребство хотя бы не отталкивало взгляд?

пикрандом

Ответы>>899761>>899843

26 Июн, 11:57 #1727 #899759

>>899757
А подробнее силовые и свой вес? Раньше на силу занимался? Сердце чокак?

Ответы>>899765

26 Июн, 11:58 #1728 #899761

>>899758
делаешь упражнение на пресс - увеличивается живот - ну бля че за хуйня?

Ответы>>899762

26 Июн, 12:00 #1729 #899762

>>899761
поэтому выход самому полностью перекатится в тренажеры и качать все постепенно, во первых вокруг все увеличится что есть хорошо, второе организм будет ресурсы жрать гораздо охотнее (но есть шанс что разжиреешь еще) ну или сушись до пиздеца.

26 Июн, 12:08 #1730 #899765

>>899759
71/176
Силовые точно сказать не могу, но свой вес выжать я сумею. Присесть тоже с собственным весом несколько раз могу.
Раньше хрен знает на что занимался. Нашел в интернете рандомную прогу и делал её. В итоге веса не расли, мышца тоже. За прошедший год изучал много материалов по бб и лифтингу. Сейчас составляю собственную прогу. Хочу прокачать силу в первую очередь. Но на вопрос о том, сколько раз тренировать мышцу в неделю мнения у всех противоречивые.
Здоровье и сердце в норме.

Ответы>>899783

26 Июн, 12:20 #1731 #899776

>>899754
В день тренировки - сразу после тренировки.
В день без тренировки - в любое время; лучше утром, чем вечером.
"Полтора" пишется слитно и через два "о".
Перед открывающей скобкой ставят пробел.
После открывающей скобки пробел не нужен.
"После тренировки".
Вводное сочетание "к примеру" выделяется запятыми: "с соком, к примеру".
Не за что.

Ответы>>899784

26 Июн, 12:24 #1732 #899783

>>899765
Я тебе скажу так, лифтинг любит мясо, отсюда вывод сначала стоило бы массрнаборную программу пройти месяца на три. Твоя пять по пять может и сработать, но я вижу её в деле на новичках натуралах и эффект ноль или чуть больше с трехразовыми тренировками. Эта же программа на людях с определённой базой даёт хороший результат в силе. Можно сделать например так 5 по 5 с добавлением веса в каждый рабочий подход, по два базовых за тренировку: жим/присед, тяга(спина), жим/присед и так три в неделю. И в конце тренировки каждой многоповторы допов в диапазоне 12-15 повторений. Четыре пять недель.

Ответы>>899810

26 Июн, 12:25 #1733 #899784

>>899776
Это конечно хорошо, что ты знаком с грамматикой, но мне на неё так же похуй, как на голодающих в Африке. Когда я пью 20 гр в загрузочной фазе мне лучше пить 2 раза по 10 или 4 по 5?

Ответы>>899789>>899828

26 Июн, 12:27 #1734 #899789

>>899784
Если тебе похуй, можешь проследовать в биореактор, кусок говна.

Ответы>>899790

26 Июн, 12:28 #1735 #899790

>>899789
За матерью твоей?

26 Июн, 12:30 #1736 #899793

обыскал все, че будет от недоваренной овсянки? Вот я нагрел молока, кинул овсянку туда, больше энергию не тратил. И? Не усвоится? Даун-Гроб-Пидор?
больше мнений ...

26 Июн, 12:31 #1737 #899796

На ночь жру

НЕ тренируюсь - некогда спать даже.

26 Июн, 12:45 #1738 #899810

>>899783
Массу я пока набирать не хочу, хочу именно стать сильнее без изменений в весе. Как на счет такой проги :

Тренировки три раза в неделю.

Жим лёжа, становая
отдых
Приседания, подтягивания с отягощение
отдых
Жим лёжа, становая
отдых
отдых

На следующей неделе делаю тоже самое, но начинаю с приседаний и подтягиваний.
Получается мышечные группы тренируются 1,5 раза в неделю.
Постепенно, по мере привыкания к нагрузкам, буду добавлять изоляции.

Ответы>>899817>>899820

26 Июн, 12:49 #1739 #899815

Аноны, как называется блог чувака одного толкового, гуфи, чубби или какой-то такой

Ответы>>899825

26 Июн, 12:50 #1740 #899817

>>899810
Я когда занимался лифтингом у меня жим был:
1)5х1
2)5х4
3)5х6.

26 Июн, 12:55 #1741 #899820

>>899810
Две становые в неделю это много. Значит одну нужно делать будет или с весом меньше и многоповтор, или дополнительные для становой (не классика)
Становую тренииь надо или с интервалом 3-5-3-5 дней или раз в неделю. У тебя так и получается в принципе, но есть вероятность не вытягивать в этой программе нормальный вес и опять получить ноль результата. Потому как не будут успевать восстанавливаться ноги и спина и прогресса не будет.

26 Июн, 13:10 #1742 #899825

>>899815
югий

26 Июн, 13:13 #1743 #899828

>>899784
Лучше вообще без загрузок. Эта идея раньше была популярна, но себя не оправдала.
Сейчас креатин все пьют просто по 5 граммов в день. 2 месяца с креатином, 3 недели без креатина, потом всё заново. И так хоть всю жизнь.
> но мне на неё так же похуй
Ты неправильный физачер.

Ответы>>899831

26 Июн, 13:16 #1744 #899831

>>899828
Ну 5 граммов это же вообще ни что. Минимум 2 раза по 5 грамм нужно.

Ответы>>899833>>899854

26 Июн, 13:18 #1745 #899833

>>899831
Да хоть полную банку его за день съешь, мне-то что.

26 Июн, 13:27 #1746 #899839

Сап, физач. Реквестирую годную домашнюю программу, цель - поддтянуть все тело. Сам немного жирный. Дома есть турник, могу еще гантели купить, но не больше, денег вообще нет. Заранее благодарю

26 Июн, 13:34 #1747 #899841

>>899586
Турникмен-турникмен, улыбни-итесь!

26 Июн, 13:37 #1748 #899843

>>899758
Никого не слушай, ососбенно всяких педиков, все тянки любят небольшой животик и мощные ляхи. Не надо худеть, раз ты дрыщ, тебе даже не лишним будет немного поднабрать. Кушай почаше, пока на плечах и ляхах не появится немного жирка.

Ответы>>900443

26 Июн, 13:45 #1749 #899846

>>887329 (OP)
Стоит ли делать классическую становую в день спины (у меня это понедельник), если ноги еще не востановились с дня ног (субботы) ?

Ответы>>900604

26 Июн, 13:53 #1750 #899854

>>899831
Больше 7 не усваивается, но ты жри, нужно же производителя поддержать.

26 Июн, 14:49 #1751 #899915

Если я хочу сбросить набранные за год 6 кг жира, не высыхая до костей(вешу 86), как лучше делать кардио - по чуть-чуть, три раза в неделю, сочетая с силовыми или в отдельный день хуярить, пока не сдохну? У меня кардио довольно много сил отнимает, силовые потом хуево идут, а похудеть надо.

Ответы>>899938

26 Июн, 15:10 #1752 #899938

>>899915
Поглядите, у нас тут двухметровый великан.

Ответы>>899964

26 Июн, 15:37 #1753 #899964

>>899938
Да нет, просто жирноват, а так 186 рост.

Ответы>>899965

26 Июн, 15:39 #1754 #899965

>>899964
Всего чуть-чуть. Лишних 6 кг, а остальное уже - сухие мышцы и крепкие кости.

Ответы>>899995

26 Июн, 15:57 #1755 #899995

>>899965
Лол, так я и не писал, что мне нужны сухие мышцы, меня вес в 80 кг более, чем полностью устраивает, вот и спрашиваю, как лучше совместить.

26 Июн, 15:58 #1756 #899997

>>887329 (OP)
Физачеры, подскажите такой вопрос, пожалуйста. В общем проблема в том, что имеется непонятно большой объём бедёр, и это странно ибо постоянно занимался разными видами спорта. Не могу понять основная масса оставшиеся мышцы, или жир. Короче вопрос, как их блять уменьшить? Эллиптический, этот ваш тренажёр, поможет?

Ответы>>900606

26 Июн, 16:52 #1757 #900043

есть кто?

26 Июн, 16:52 #1758 #900045

Физач, я в печали. Сорвал на ладони мозоль с большим куском кожи, никогда в жизни так масштабно не было.
Обклею пластырем, надену перчатку, пойду завтра в спортзал горько плакать от боли и всё равно ворочать штангу.

Ответы>>900050>>900608

26 Июн, 17:02 #1759 #900050

>>900045
Дизенфицируй хлоргексидином и залей медицинским клеем (БФ6). Сверху пластырь, потому что клей может всё-таки отвалиться.

26 Июн, 17:42 #1760 #900089

двач, дело в том, что чтобы я не делал, то через некоторое время вес нормализуется до своего предела, во мне 55 кг, когда год занимался стал весить 58, но потом все равно 55 кг становиться, это время около пары месяцев или может даже месяц, я заебался, хочу набрать жир, появляется пузико (хз, может жир, может мышцы усохли и обвисли) но за эти пределы я не выходил после экстренного похудения на нервах, вот что делать, раньше был жирный - не нравилось, теперь стал худой относительно - опять не нравится.

Ответы>>900097

26 Июн, 17:52 #1761 #900097

>>900089
выпились понравится

Ответы>>900098

26 Июн, 17:53 #1762 #900098

>>900097
анус себе выпили, пес.

1381 Кб, 1448x1450

1246 Кб, 1448x1450

26 Июн, 20:34 #1763 #900243

Нормальна ли дозировка л-карнетина 5 грамм в сутки?
Планирую выпивать 7 таблеток в день чуть меньше чем 5г
1 до утренней зарядки и пробежки да знаю на голодный желудок и так жир жгется
4 до тренировки и остальные 2 до вечерней пробежки
Норм не?

Ответы>>900247

26 Июн, 20:38 #1764 #900247

>>900243
Л карнитин не работает. Хавал в капсулах и жидкий.

Ответы>>900255

26 Июн, 20:43 #1765 #900255

>>900247
Попробуй спиды

Ответы>>900263

26 Июн, 20:50 #1766 #900263

>>900255
Так я уже попробовал предтренники/жиросжигатели на герани. Единственная действующая штука. А л-карнитин, что пил, что не пил. Хуйня.

Ответы>>900268>>900272

26 Июн, 20:51 #1767 #900268

>>900263
Креатин который?
Че за жиросжигатели как называются?

Ответы>>900275

26 Июн, 20:52 #1768 #900272

>>900263
Может доза у тебя маленькая, у каждого организма своя, некоторые по 8грамм ебашут что бы почувствовать разгон

26 Июн, 20:52 #1769 #900275

>>900268
фенадрин
липодрен
гидроэксилит
Креатин в отличии от л-карнитина работает.

26 Июн, 21:51 #1770 #900348

>>898093
Складка хз какая, но при росте 183 см мой вес 61 кг

Ответы>>900609

26 Июн, 21:52 #1771 #900349

>>898119
Мне кажется, что кое-кто меня наёбывает

Ответы>>900354

26 Июн, 22:02 #1772 #900354

>>900349
в чем? я проф дрищь, помогу чем смогу.

Ответы>>900356

26 Июн, 22:15 #1773 #900356

>>900354
Как под влиянием одного пресса могут расти мышцы рук?

26 Июн, 23:42 #1774 #900401

>>887329 (OP)
В звязи с самым жарким днём за... Период времени, а так же с недавним просмотрем видео по тематике космического выживача, хотелось бы узнать авторитетных мнений от передовиков мировой науки, собравшихся именно хдесь. Как правильно и без вреда для здоровья тренировать выносливость организма в разделах потребления воды внутрь, ну и пищи, тогда уж? Можно ли довести себя до состояния, когда стакана (250г) воды и шоколадки (90г) хватает на сутки жизни в нормальном для города ритме, в жаркий летний день? Как и чем?

Ответы>>900679

27 Июн, 00:52 #1775 #900433

Пацаны посоветуйте спортивный зал на юге Москвы. С нормальными ценами и контингентом.

27 Июн, 01:20 #1776 #900437

Поясните за ПЕРЕРЫВЫ.

Я ходил в зал около полугода беспрерывно. За это время набрал определенную мышечную массу, внешне увеличился и вообще хорошо все.
Но сейчас по стечению обстоятельств я около месяца (чуть больше, 40-45 дней) не смогу посещать тренажерный зал.

Я не колол фарму, не ел спортпита - просто ходил в зал.

Вопрос: сильно ли я потеряю в форме если эти полтора месяца не буду нихуя делать?
Просто не хочется терять то что набрал. А возможность поддерживать то, что есть сейчас банальными отжиманиями-подтягиваниями-приседаниями под вопросом (не знаю, будет она или нет).

Ответы>>900614

27 Июн, 01:35 #1777 #900443

>>899843
Двачаю. Но плечи не обязательно, тянки текут когда есть животик и ляхи немного шире плеч. Если природа наградила тем, что еще в груди заметно худее чем на животе - то вообще вин

27 Июн, 03:48 #1778 #900467

Не суйте хуй в жопу, а скажите что делать. Я на столько дрыщь, что еле еле сделал 3 подхода отжиманий по 5 раз, к вечеру аж мышцы живота заболели. 183/82. Что делать? По сколько в день? Все программы, что смотрел не для меня. Продолжать по 5-7 подходов в день по 5 раз до того момента пока не станет лучше?

Ответы>>900472>>900618

27 Июн, 04:19 #1779 #900472

>>900467
В школе не мог отжаться ни разу без коленки. Отправили на карате. Через пол года карате и самостоятельных подходов к... полу в дни без тренировок, выдавал по 50 раз в минуту (максимум мог сделать не на много больше, правда). Сейчас, спустя много лет и лтров/кубометров выпитого и выкуренного, делаю десятку за раз, ни разу не пробовал максимум.

27 Июн, 05:42 #1780 #900486

>>898768
Он с тобой флиртовал :3

67 Кб, 604x604

27 Июн, 07:44 #1781 #900508

Что с ним не так?

Ответы>>901095

27 Июн, 08:20 #1782 #900525

>>899586
качаться в натурашку

27 Июн, 09:28 #1783 #900550

>>898817
>Если делать пятидневный сплит, то что делать с прессом?
выкинь это ненужно упражнение вместе с тренировкой икр, и предплечий, делай базу

27 Июн, 09:32 #1784 #900553

>>898995
саппорты на локти не используешь?

27 Июн, 09:37 #1785 #900559

какой процент жира у менс физиков?

27 Июн, 09:50 #1786 #900580

>>899586
Иди в Армейку
У ВДВ самая тяжелая служба

27 Июн, 10:05 #1787 #900591

>>899347
>Хорошо, а какой диаметр грифа брать? Я в каталоге вижу 30 и 25, какой лучше?
тот который тебе подойдёт и под штангу, если ты её захочешь взять смотри чтобы диаметр был одинаковый, тогда блины для неё отдельно не потребуются. У меня у самого 30-ка спортмастеровская, но читал что 25-ку легче жать

27 Июн, 10:24 #1788 #900601

>>899709
>хочу увеличить руки и торс в домашних условиях имея только гантели раз
если иметь разборные гантели не менее 30 кг то можно
>а второй можно ли заниматься каждый день ну допустим один день плечи, другой грудь и трицепс, другой бицепс и так повторять до бесконечности?
зачем тренить каждый день?

27 Июн, 10:29 #1789 #900604

>>899846
я бы не стал, замени день спины на день груди например

27 Июн, 10:32 #1790 #900606

>>899997
>а второй можно ли заниматься каждый день ну допустим один день плечи, другой грудь и трицепс, другой бицепс и так повторять до бесконечности?
замерь толщину складки на ноге и поймёшь, делов то
>Короче вопрос, как их блять уменьшить?
прежде чем чего-то уменьшать, посмотри как они вписываются в пропорции человеческого тела, может они как раз нужного объёма

27 Июн, 10:32 #1791 #900608

>>900045
это норма, боль нужно терпеть

Ответы>>900650

27 Июн, 10:35 #1792 #900609

>>900348
руками захвати жирок и линейкой померь
>но при росте 183 см мой вес 61 кг
эти цифры не скажут какой у тебя % жира

27 Июн, 10:37 #1793 #900614

>>900437
>>900437
ешь нормально, спи. и не потеряешь ничего, но и естественно не наберешь

27 Июн, 10:40 #1794 #900618

>>900467
>Я на столько дрыщь, что еле еле сделал 3 подхода отжиманий по 5 раз, к вечеру аж мышцы живота заболели. 183/82
если мышцы живота заболели значит ты на них сильный акцент делаешь либо они слишком слабые, качай пресс, а ещё интересует в какую сторону твоё тело выгнуто во время отжиманий.

Ответы>>901123

27 Июн, 11:04 #1795 #900632

Какое КБЖУ надо держать для перегона жира в мышцы?

о себе: 185/97кг BF 16%, хочу быть 95 10% BF.

Ответы>>900635>>901425

27 Июн, 11:06 #1796 #900635

>>900632
>для перегона жира в мышцы?
8 граммов теста в неделю + 5 граммов инсулина в день.

Ответы>>900639

27 Июн, 11:08 #1797 #900639

>>900635
а почему инсулина всего 5 грамм?

Ответы>>900717

278 Кб, 1274x958

27 Июн, 11:19 #1798 #900650

>>900608
Да после воспаления зубного канала какой-то там содранной кожей меня сильно не испугать. Тогда очень прибавилось уверенности относительно своих способностей терпеть боль.

27 Июн, 11:45 #1799 #900679

>>900401
>стакана (250г) воды
>шоколадки (90г)

Да ты сдохнуть что ли решил?

Ответы>>900733

27 Июн, 11:47 #1800 #900681

Задавал в прошлом треде вопрос, да так никто и не ответил. Штангетки сабо - приемлемо, или сатана смерть распидорасило?
Я нищеброд, что-то более дорогое потянуть сложно.

Ответы>>900769

27 Июн, 12:07 #1801 #900716

Аноны, как научиться подтягиваться? Поставили дома турник, но что я могу выжать из себя - повисеть 20 секунд. И еще реквестирую методы увеличения роста с турником. До 180 пару сантиметров не хватает.

Ответы>>900735>>900739>>900744

27 Июн, 12:07 #1802 #900717

>>900639
Если больше 5 граммов ебашить, то жыром заплывешь.

27 Июн, 12:13 #1803 #900733

>>900679
Ну это образно просто. Как снизить потребность организма в воде и пище?

27 Июн, 12:14 #1804 #900735

>>900716
делай негативные подтягивания и пробуй подтягиваться с резиной

Ответы>>900744

27 Июн, 12:15 #1805 #900739

>>900716
>Аноны, как научиться подтягиваться?
гугли негативные подтягивания

27 Июн, 12:17 #1806 #900744

>>900716
>>900735
а когда научишься подтягиваться хотя бы один раз, делай этот один раз по схеме 1+1+1+1+.. пока руки не отвалятся. Через пару недель таких страданий сможешь уже 2-3 за раз подтягиваться

27 Июн, 12:18 #1807 #900748

При каком кол-во повторов можно уже навешивать утяжеления на брусьях? 22 раза достаточно?

Ответы>>900750

27 Июн, 12:19 #1808 #900750

>>900748
если больше 10 раз делаешь с паузой внизу, то можно вешать отягощение, что бы делать на 5-7 раз

27 Июн, 12:24 #1809 #900769

>>900681
Какие из них хочешь взять? Там от каблука зависит.

Ответы>>901078

27 Июн, 13:14 #1810 #900882

Сап. Вчера начал заниматься. Делал упражнения, которые можно делать без тренажеров. Отжимания от пола + спиной от стула (не знаю, как это называется, вроде на трицепс) приседания, пресс с подъемом тела и пресс с подъемом ног. Сделал три круга. Сам дрыщ. Сегодня начали болеть мышцы. Вопрос. Ждать когда пройдут ил продолжать заниматься каждый день несмотря на боль? Цели стать качком нет. Хочу привести себя в форму, чтоб мышцы были не дряблыми, а нормальными + нужно выправить позвоночник, почитал, что для этого нужно вести активный образ жизни и помимо спец упражнений выполнять физические. Сколько раз в неделю заниматься? Какие еще упражнения "без ничего" посоветуете?

Ответы>>900933>>900934>>901040>>901044

27 Июн, 14:04 #1811 #900930

Привет эксперты, как выглядит тренировка плеч? Ну кроме хуйков офк. Я вот сейчас делаю жим гантелей сидя, тягу штанги к подбородку, махи. Это достаточно или мало или не так? Все эти упражнения вроде средний пучок тренируют, да? Надо ещё какие-нибудь делать?

Ответы>>900936>>900946>>901125

27 Июн, 14:05 #1812 #900933

>>900882
Заниматься через день. Включить хотя бы 1-2 базовых упражнения в программу и все будет хорошо

Ответы>>900949

27 Июн, 14:05 #1813 #900934

>>900882
>продолжать заниматься каждый день
хотя бы через день если ты со своим весом занимаешься и ещё тебе нужна прогрессия нагрузок, прибавлять повторения. Вместо приседаний или дополнительно приседай на одну ногу если позволит физ форма, подтягивания неплохо бы добавить, купи турник в дверной проём. Насчёт боли в мышцах это по началу, через пару неделек тренировок они перестанут болеть

Ответы>>900949

27 Июн, 14:06 #1814 #900936

>>900930
на заднюю дельту ещё делай, она хуже всего тренируется

27 Июн, 14:11 #1815 #900944

>>899360
А в чем проблема?
Жим с мостом менее травматичный для всех.

27 Июн, 14:11 #1816 #900946

>>900930
Чисто анатомически передний и средний пучок дельт задействованы в любых жимах, а задний в тягах. Так что разумнее потратить время на тяжелый жим лежа, в наклоне и стоя, а так же на тяжелые подтягивания с отягощением и тягу к поясу, чем заниматься изолированными упражнениями с легкими гантельками. Ну если ты не на стероидах конечно, химики себе дельты махами раздувают как хотят, но в натураху это не работает.

Ответы>>900962

27 Июн, 14:12 #1817 #900948

>>899417
И тут картинку тоже рисовал мудак.
При любой тяге руки направлены ВНИЗ,
потому что их туда штанга тянет.

27 Июн, 14:13 #1818 #900949

>>900934
Спасибо
>>900933
И тебе спасибо
>Включить хотя бы 1-2 базовых упражнений
Ты имеешь ввиду турник и еще что нибудь? Или гантели какие то?

27 Июн, 14:13 #1819 #900951

>>899419
Рывковая-это хз что такое.
А вот с плинтов и из ямы там одинаковая техника.
Просто с плинтов акцент на верхнем диапазоне движения, а из ямы на срыве.

Ответы>>900958

27 Июн, 14:19 #1820 #900958

>>900951
в рывковой тяге хват широкий как при рывке штанги в ТА

Ответы>>901218

27 Июн, 14:21 #1821 #900962

>>900946
Ну я и так это делаю. Только подтягиваюсь с отрицательным отягощением, лол. Жим гантелей и тяга к подбородку - это же типа не изоляция.

Ответы>>900965

27 Июн, 14:25 #1822 #900965

>>900962
Ну и хорошо. Имхо самое плечистое упражнение это жим штанги стоя и швунг

Ответы>>900969

27 Июн, 14:28 #1823 #900969

>>900965
Ну со штангой страшновато чёт, я с гантелями делаю. Вот думаю мб в смите попробовать сидя за голову. А что за швунг?

Ответы>>900972>>900979

27 Июн, 14:29 #1824 #900972

>>900969
Так ты штангу бери адекватного веса. Швунг тоже самое но с толчком ногами, не спеши с ним

Ответы>>900980

27 Июн, 14:38 #1825 #900979

>>900969
>в смите попробовать сидя за голову

жми стоя с груди и не выёбывайся, береги суставы

Ответы>>900980

27 Июн, 14:41 #1826 #900980

>>900972
>>900979
Я когда смотрю, как люди эту хуйню делают, мне кажется, что у них руки сейчас нахуй выломаются назад. Как-то стрёмно выглядит. А вот в смите за голову как-то наоборот привлекательно смотрится и не страшно.

Ответы>>900983

27 Июн, 14:43 #1827 #900983

>>900980
>стрёмно выглядит

https://www.youtube.com/watch?v=RcDYzbuccgg

Ответы>>901104

27 Июн, 14:52 #1828 #900989

Вопрос для велосипедистов, скок км проезжать в день для тренировки мышц ног, в каких пропорциях увеличивать расстояние? в /bi игнор

Ответы>>900991

27 Июн, 14:56 #1829 #900991

>>900989
Сколько можешь - столько и катай. Главное каденс держи в районе 60-100 и высоту седла нормальнуй ставь, а то колени угробишь. Так же контактные педали попробуй, повышают кпд катания

27 Июн, 16:13 #1830 #901040

>>900882
>Цели стать качком нет
Тогда надо отжиматься максимум раз в неделю. Иначе мышцы раздуются как у качка, будешь выгрядеть раздутым бройлером.

27 Июн, 16:15 #1831 #901044

>>900882

Подтягивания забыл, лолка, это самое важное

179 Кб, 1272x936

164 Кб, 1524x764

27 Июн, 17:08 #1832 #901073

после подтягиваний вены толщиной с руку.
на пикче руки расслаблены.
это нормально?

Ответы>>901085>>901110>>901213

27 Июн, 17:22 #1833 #901078

>>900769
Я какие-нибудь для начинающих, стандартную базу делать и все.
Вот такие ок?
http://www.sabosports.ru/index.php?option=com_virtuemart&view=productdetails&virtuemart_product_id=80&virtuemart_category_id=9

27 Июн, 17:25 #1834 #901079

1

27 Июн, 17:33 #1835 #901085

>>901073
вполне, а что тебя не устраивает?

27 Июн, 18:04 #1836 #901095

>>900508
Разве смысл первой позы не в том чтобы расправить широчайшие? Как-то не очень у него вышло по-моему.

27 Июн, 18:11 #1837 #901104

>>900983
Хм, может реально попробовать? А то с гантельками сидя не очень удобно и шаг веса у них по 5 фунтов, то есть на две - это 10 вообще. Просто я как-то видел у чувака прям руки в верхней точке назад уходили, мне казалось, что они провернутся сейчас.

27 Июн, 18:32 #1838 #901110

>>901073
Обычный унтерок с варикозом, ничего особенного.

27 Июн, 18:59 #1839 #901123

>>900618
Стараюсь держать ровную спину.

27 Июн, 19:01 #1840 #901125

>>900930
Я не люблю жим стоя, заменил на аналогичный тренажер. Делаю тягу к подбородку, жим гантелей, тренажер, и что-нибудь на задний дельтоид. Хотя после первых двух упражнений плечи не работают

27 Кб, 563x461

169 Кб, 1200x801

27 Июн, 19:25 #1841 #901139

Где тред с пульсометрами, тестерами всякими? Хочу себе какой-нибудь Fitbit surge купить, пульсик мерять во время трени(кроссфит, бег, кочалочка). Подскажите что можно юзать повседневно, чтобы еще спокойное пробуждение(функция) было.

27 Июн, 20:32 #1842 #901169

>>898771
Бамп свой же вопрос

Ответы>>901177

27 Июн, 21:05 #1843 #901177

>>901169
Растягивайся понемногу. Сядь на корты, упрись руками в пол и наклоняй колени вперед, не отрывая пяток.

89 Кб, 570x574

27 Июн, 21:33 #1844 #901194

Друзья, подскажите сайты/пасты, чтобы стать подтянутым, имея в наличии 2 гантели, пол для отжимания, походы до турничка. Просто, чтобы стать подтянутым, а не типичным двачером с картинок быть. И что добавить в рацион.

Ответы>>901201

27 Июн, 21:33 #1845 #901196

Насмотрелся я киношки,
Где всех мочат Брюс и Халк,
Терминатор, бабы-кошки,
Рэмбо, Джонс, Ван Дамм, Сига́л!

И пускай я хилый в теле,
А в душе последний трус,
Но хочу, на самом деле,
Тоже всех мочить, как Брюс!

Потому себе сказал я -
С понедельника начать
В самом лучшем фитнес-зале
Тело хилое качать.

Ну, а начал с клоунады
И, вошедши в раж и пыл,
Всё что надо и не надо
К тренировкам закупил:

Семь бейсболок фирмы «Пума»
(Семь бейсболок – в самый раз!),
И «Рибу́ка» три костюма,
И четыре «Адидас».

Взял пять пар кроссовок «Найка»
Для дорожки беговой,
Шесть трусов, четыре майки…
- Кто не дружит с головой?!

Протеинов-витаминов
Накупил на грузовик.
Продавцы из магазинов
Думали, что оптовик.

До краёв набил карманы
(Так, что выперли дугой)
Шоколадом с гуараной,
Карнитином и нугой.

Получил в подарок шейкер
(С ним я точно супермен!)
И прошёлся до аптеки –
Закупить гематоген.

Методичками запасся,
И ночами не скучал -
Культуристов мастер-классы
С Интернета всё качал.

Пусть на эту подготовку
Пару месяцев убил,
Но в спортзал на тренировку
Всё же чудом угодил.

А чтоб выглядеть покруче
Спрятал хилость тощих рук,
Три костюма нахлобучив
С гордым именем «Рибук»!

Ну, а тут кипит работа,
И творят все чудеса,
Добавляя обороты,
Амплитуду и веса.

Я уселся первым делом
На железный тренажёр.
Сразу что-то поплохело,
Стало вдруг нехорошо.

На турник запрыгнул резво,
Но как глист на нём завис.
Силы рассчитал не трезво
И свалился камнем вниз.

С турника пошёл на гири.
Взял со стойки пару штук,
Поднял раза три-четыре,
После вырвались из рук.

И, естественно, на ногу.
Ох, ты мать его итить!..
Через месяц понемногу
Начал с палочкой ходить.

А тогда, видать, в горячке,
Не теряя интерес,
Полз я чуть не на корячках
Подкачать ещё и пресс.

Пресс качнул, но тут мгновенно
За подкачкой пресса вслед
Захотелось, как с пургена,
По-большому в туалет.

Съел батончик с протеином –
Стало мне ещё хуже́й
И на штангу с грифом длинным
Шёл уже, как в мираже.

Звёзды хоть в глазах маячат -
Обойдётся как-нибудь.
И, надеясь на удачу,
Штангу я рванул на грудь.

Мой рывок был грациозен,
Все движения точны.
Но когда я замер в позе,
Что-то выпало в штаны.

Подкосилося колено,
Вылезли на лоб глаза,
И со штангою сквозь стену
Я ушёл в соседний зал…

*
Когда вышел из больнички
После этих передряг,
Все спортивные вещички
Я забросил на чердак.

Лишь батончики с нугою
Накупил тогда не зря –
Вот сижу с хромой ногою
И жую их втихаря.

Но не думайте, что сник я,
Как со спортом завязал,
И заставил меня хныкать
Этот долбаный спортзал!

Пусть я дрыщ, смотрюсь пусть жалко!
Но компутер как включу -
Чувствую себя я Халком!
Всех вокруг мочить хочу!

27 Июн, 21:33 #1845 #901196

Насмотрелся я киношки,
Где всех мочат Брюс и Халк,
Терминатор, бабы-кошки,
Рэмбо, Джонс, Ван Дамм, Сига́л!

И пускай я хилый в теле,
А в душе последний трус,
Но хочу, на самом деле,
Тоже всех мочить, как Брюс!

Потому себе сказал я -
С понедельника начать
В самом лучшем фитнес-зале
Тело хилое качать.

Ну, а начал с клоунады
И, вошедши в раж и пыл,
Всё что надо и не надо
К тренировкам закупил:

Семь бейсболок фирмы «Пума»
(Семь бейсболок – в самый раз!),
И «Рибу́ка» три костюма,
И четыре «Адидас».

Взял пять пар кроссовок «Найка»
Для дорожки беговой,
Шесть трусов, четыре майки…
- Кто не дружит с головой?!

Протеинов-витаминов
Накупил на грузовик.
Продавцы из магазинов
Думали, что оптовик.

До краёв набил карманы
(Так, что выперли дугой)
Шоколадом с гуараной,
Карнитином и нугой.

Получил в подарок шейкер
(С ним я точно супермен!)
И прошёлся до аптеки –
Закупить гематоген.

Методичками запасся,
И ночами не скучал -
Культуристов мастер-классы
С Интернета всё качал.

Пусть на эту подготовку
Пару месяцев убил,
Но в спортзал на тренировку
Всё же чудом угодил.

А чтоб выглядеть покруче
Спрятал хилость тощих рук,
Три костюма нахлобучив
С гордым именем «Рибук»!

Ну, а тут кипит работа,
И творят все чудеса,
Добавляя обороты,
Амплитуду и веса.

Я уселся первым делом
На железный тренажёр.
Сразу что-то поплохело,
Стало вдруг нехорошо.

На турник запрыгнул резво,
Но как глист на нём завис.
Силы рассчитал не трезво
И свалился камнем вниз.

С турника пошёл на гири.
Взял со стойки пару штук,
Поднял раза три-четыре,
После вырвались из рук.

И, естественно, на ногу.
Ох, ты мать его итить!..
Через месяц понемногу
Начал с палочкой ходить.

А тогда, видать, в горячке,
Не теряя интерес,
Полз я чуть не на корячках
Подкачать ещё и пресс.

Пресс качнул, но тут мгновенно
За подкачкой пресса вслед
Захотелось, как с пургена,
По-большому в туалет.

Съел батончик с протеином –
Стало мне ещё хуже́й
И на штангу с грифом длинным
Шёл уже, как в мираже.

Звёзды хоть в глазах маячат -
Обойдётся как-нибудь.
И, надеясь на удачу,
Штангу я рванул на грудь.

Мой рывок был грациозен,
Все движения точны.
Но когда я замер в позе,
Что-то выпало в штаны.

Подкосилося колено,
Вылезли на лоб глаза,
И со штангою сквозь стену
Я ушёл в соседний зал…

*
Когда вышел из больнички
После этих передряг,
Все спортивные вещички
Я забросил на чердак.

Лишь батончики с нугою
Накупил тогда не зря –
Вот сижу с хромой ногою
И жую их втихаря.

Но не думайте, что сник я,
Как со спортом завязал,
И заставил меня хныкать
Этот долбаный спортзал!

Пусть я дрыщ, смотрюсь пусть жалко!
Но компутер как включу -
Чувствую себя я Халком!
Всех вокруг мочить хочу!

Показать весь текст

27 Июн, 21:46 #1846 #901201

>>901194
Вес гантелей?

Ответы>>901204

27 Июн, 21:51 #1847 #901204

>>901201
7 кг. Или для начинающего без подготовки маловато?

Ответы>>901209

27 Июн, 21:53 #1848 #901209

>>901204
Мало. Короче, отжимания, подтягивания, пресс приседания с гантелями (в рюкзак их закинь и приседай).

Ответы>>901222

27 Июн, 22:00 #1849 #901213

>>901073
У меня в состоянии покоя такие бывают. Не вижу ничего плохого.

27 Июн, 22:08 #1850 #901218

>>900958
эээ Ну и чем это на технику тяги влияет?
Ноги и спина работают так же.

27 Июн, 22:12 #1851 #901222

>>901209
Хорошо, спасибо.

27 Июн, 22:16 #1852 #901226

Гондоны из FH на днях провели ночь фитнеса и впарили населению огромное количество мультикарт на год вперед. Но такие жадные колхозники как Фитнес Хаус естественно, не успокоились на реализованных за треть их конской цены проходках и вот уже на выход с клуба брелок на турникете не работает, а это оказывается у фитнес-дохтура твоей медкарты нет, а это 600 рэ, и обязательно надо к персональному тренеру на бесплатную треню, а тот навязывает свой курс только сегодня 3300, а не 8500 за 8 занятий и пошло-поехало - допы-допы-допы. В общем посылайте нахуй этих баблососов, если вас угораздило приобрести их ебаный брелок

Ответы>>901236>>901238

27 Июн, 22:31 #1853 #901236

>>901226
Лол

27 Июн, 22:34 #1854 #901238

>>901226
Фитнес-дохтор выписывает тесто всем желающим?

Ответы>>901241

27 Июн, 22:41 #1855 #901241

>>901238
Протеин впаривает. Добровольно, но обязательно.

Ответы>>901248

27 Июн, 22:59 #1856 #901248

>>901241
Я бы их накуй послал с этими допами. Мне вообще кроме штанги и турника нихуя не надо. Поэтому я домобог

21 Кб, 502x256

27 Июн, 22:59 #1857 #901250

Стоит ли разбить упражнения на грудь на разные дни, делаю сейчас жим лежа,жим на скамье с наклоном вверх(45 граду ов),жим лежа на скамье вниз(45 градусов).
Каждые 3 раза по 10/8/6
Так в этот день бицепс и грудь,зал посещаю 3-4 дня+бассейн и кардио отдельно

Ответы>>901255>>901259

27 Июн, 23:10 #1858 #901255

>>901250
Еще брусья тема

Ответы>>901264

27 Июн, 23:19 #1859 #901259

>>901250
Я бы вместо жима на скамье с отрицательным наклоном (вниз головой) взял бы брусья с утяжелителем.
Не стоит разбивать.

Ответы>>901264

27 Июн, 23:42 #1860 #901264

>>901255
>>901259
По подробней про брусья
Делаю 2-ой день на узких отжимания,но этот день у меня считается трицепс и спина

Ответы>>901274>>902173

28 Июн, 00:38 #1861 #901274

>>901264
А что подробнее?
Жим с отрицательным наклоном по механике приближается к брусьям. Не знаю, как трицепс, но грудь при глубоких отжиманиях очень хорошо работает для меня брусья, внезапно, лучше жима лежа

Узкие брусья+прогиб в спине+локти уходят за спину - трицепс; широкие брусья и/или сгорбленность и/или разведение локтей в стороны - грудь. И так, и так, дельты включаются тоже.

Но тут еще именно моя предрасположенность, при жиме, бывает, болят плечи, при брусьях, - все ок.

Ответы>>901327

28 Июн, 04:34 #1862 #901293

Такая проблема. Не могу качать спину, а именно широчайшие. Всякие тяги и подтягивания - качают руки. После дня спины - всегда болят руки, а спина или еле-еле и вообще хуй.

Хз че я не правильно делаю? Стараюсь подтягиваться, уже и палец большой на верх закидую (при хвате) чтобы предплечья исключить, берусь пошире, стараюсь тянуться грудью, концентрируюсь на спине стараюсь ее сознательно напрягать - хуй, руки болят - спина - нет.

Похожая хуйня с плечами. Как их правильно качать то? Они у меня вообще никогда не болят, болели когда на бокс ходил, но там естественно упражнения совсем из другой оперы.

Руки качаются, (я вообще пицепс и трицепс по одному упражнению в неделю делаю так для виду), а спина, которую задрачиваю, как была ебаным худым гвоном так и остается

Ответы>>901294>>901347>>901351>>901365

28 Июн, 04:43 #1863 #901294

>>901293
Хуй знает, у меня тоже спина не болела никогда, но качалась только в путь. По моему опыту послетренировочная боль мало о чем говорит. Если у тебя растет количество подтягиваний (или вес, с которым ты подтягиваешься), спина качается, она не может не качаться, т.к. физически невозможно поднять тело без ее помощи.

Ответы>>901416

28 Июн, 08:37 #1864 #901327

>>901274
Понял, спасибо

28 Июн, 09:04 #1865 #901345

>>898771
а ты в обуви приседаешь? если нет попробуй в ней

28 Июн, 09:05 #1866 #901347

>>901293
хватайся шире, хват крюком (большой палец у указательного), локти разводи в стороны, подтягивайся медленно

Ответы>>901416

28 Июн, 09:12 #1867 #901351

>>901293
>После дня спины - всегда болят руки, а спина или еле-еле и вообще хуй.
ну руки у тебя значит слабое звено которое и болит, а спина возможно получает меньше нагрузки.
>Похожая хуйня с плечами. Как их правильно качать то? Они у меня вообще никогда не болят, болели когда на бокс ходил, но там естественно упражнения совсем из другой оперы.
тоже болят не всегда, но они у меня убиваются разводками гантелей в стороны, только вес не нужно большой
>

Ответы>>901362>>901416

28 Июн, 09:28 #1868 #901362

>>901351
Плечи работают во всех жимах и тягах, это очень выносливые мышцы. То что нет крепатуры не значит что они не растут. И вообще плечи можно вырастить только вместе с грудными и спиной, отдельно они не растут

28 Июн, 09:30 #1869 #901365

>>901293
>После дня спины

Выкидывай нахуй все сгибания на бицепс и делай только подтягивания. И вообще фулбади ебашь

Ответы>>901415>>901416

23 Кб, 524x596

28 Июн, 09:48 #1870 #901385

Физачеры, рейтаните примерную диету. 19 лвл, всю жизнь был дрищем и ни разу не мог подтянуться. Сейчас 176\56 (заебался набирать до 60 и тут снова похудел, сука). Задачи стать ололо-кочком нет, просто хочу привести себя в хоть какую-то форму и не ломаться пополам пытаясь поднять сумку полную продуктов. Так, очень грубо и с потолка: смогу раз 10 подтягиваться и норм. Ну, как ориентир того, что стать мамкиным пенисом-доминатором тянкибоятся@быдлотечет я не пытаюсь.
Ах да, еще кое что: почти всю жизнь благодаря способностям le maman я питался каким-то говном и как сейчас понимаю практически не потреблял белка, вообще не ел овощи (кроме бесполезного картофана) и вообще привык очень мало есть, поэтому набор веса для меня является очень сложной задачей. Пару лет ходил в кокочалку в лет 13-16, прогресса не было вообще несмотря на то, что дрючил мамкин знакомый меня там довольно сильно. Спасибо охуительному питанию за это, сейчас по сути пиная хуи я достиг большего прогресса.

Тренировки (если это можно так назвать) 3 раза в неделю. Отжимания по программе http://100pushups.ru/, пара подходов всяких там упражнений с гантелями 5-10 кг и гирей 16кг. Может добавлю пресс, подтягивания, еще какую-нибудь хуйню, но пока думаю над питанием. В общем ничего особо хардкорного.

По калориям вроде с горем пополам набрал, а вот БЖУ чет пиздец получился.

Ответы>>901413>>901554>>901573

28 Июн, 10:19 #1871 #901413

>>901385
Твой тестестерон уходит в хуй, попробуй чаще дрочить чтобы разрядить хуй и направить энергию в мышцы.

Ответы>>901418

28 Июн, 10:20 #1872 #901415

>>901365
Фулбади петух это ты? уебывай из треда тебе скозали.

Ответы>>901422

28 Июн, 10:24 #1873 #901416

>>901365
Как спину качать то без сгибаний на бицепс?
>>901347
Так и делаю
>>901351
>ну руки у тебя значит слабое звено
хз что ты имел ввиду. Руки у меня - то что прокачивается легче всего. Думаю они и от фапа качаются. Об этом и пишу - они берут большую часть нагрузки на себя, че с этим делать то?
>разводками гантелей в стороны
Просто стоя ровно по бокам вверх?
>>901294
Да количество подтягиваний растет и естественно крылья тож чутка подрастают. Но если сравнить их рост и рост например бицепса, то можн осказать, что они не растут нихуя. Кажется что они чутка увеличились как начал заниматься после долгой паузы и остановились

Ответы>>901424

28 Июн, 10:25 #1874 #901418

>>901413
Что, прости?

Ответы>>901420

28 Июн, 10:25 #1875 #901420

>>901418
дрочи хуй

28 Июн, 10:28 #1876 #901422

>>901415
видал я сплитоебов

28 Июн, 10:34 #1877 #901424

>>901416
>хз что ты имел ввиду. Руки у меня - то что прокачивается легче всего. Думаю они и от фапа качаются. Об этом и пишу - они берут большую часть нагрузки на себя, че с этим делать то?
я имею в виду что кол-во повторов зачастую ограничивает самые слабые мышцы, получается на руки нагрузка максимальная на спину средняя
>Просто стоя ровно по бокам вверх?
http://builderbody.ru/razvodka-ruk-s-gantelyami-v-storony-stoya/
>Да количество подтягиваний растет и естественно крылья тож чутка подрастают. Но если сравнить их рост и рост например бицепса, то можн осказать, что они не растут нихуя. Кажется что они чутка увеличились как начал заниматься после долгой паузы и остановились
а тяга гантели в наклоне тебе не помогает? если его делать не правильно тогда больше бицепс работает

Ответы>>901430

28 Июн, 10:37 #1878 #901425

>>900632
> 185/97кг BF 16%
картинку давай)

28 Июн, 11:00 #1879 #901429

>>887329 (OP)
Платина, физачки:
Масса не прёт, что делать?

Ем в день: 150 грамм творога, 2 пакета гречки/риса по 100 грамм, 1 кусок филе курицы, банан.

Делаю:
понедельник - 6 подходов по 12 раз жим лёжа,
Столько же - жим на наклонной скамье,
6х15 разгибания рук,

среда - 6 подходов по 15 раз тягу,
6х12 тягу в наклоне,
6х12 подъём на бицепс

пятница - на ноги забил,
6х15 жим на плечи,
6х12 разводка лёжа

ЧЯДНТ?

Ответы>>901432>>901474>>901475>>901477

28 Июн, 11:07 #1880 #901430

>>901424
>http://builderbody.ru/razvodka-ruk-s-gantelyami-v-storony-stoya/
спс. Закину его в свою прогу
>гантели в наклоне
Это я не делаю. На спину делаю только подтягивания и тягу горизонтального блока. Хотелось бы количество упражнений свести к минимуму. Стоит выкинуть тягу и запилить гантели в наклоне?

Ответы>>901458

28 Июн, 11:10 #1881 #901432

>>901429
глисты

Ответы>>901433

28 Июн, 11:13 #1882 #901433

>>901432
Ещё раз: жим лёжа, тяга, подъём на бицепс, солдатский жим.
Никакие "глисты" я не делаю.

Ответы>>901468

28 Июн, 11:41 #1883 #901443

Что питательнее, куриные грудки или сердца?
3 раза в неделю куриные сердца есть не вредно?

Ответы>>901462

28 Июн, 11:51 #1884 #901458

>>901430
>Стоит выкинуть тягу и запилить гантели в наклоне?
я тоже долго искал упражнения которые мне хорошо подходят, советую заменить на месяц тягу на гантели и узнать твоё ли это упражнение. Просто кому-то одни упражнения лучше подходят, кому-то другие

28 Июн, 11:57 #1885 #901462

>>901443
Мать свою сьешь, она тоже из белка.

конечно грудки, в сердце долго усваивается.

18 Кб, 300x200

5 Кб, 172x118

8 Кб, 248x203

9 Кб, 384x288

28 Июн, 12:07 #1886 #901468

>>901433
Делай.

Ответы>>901471

28 Июн, 12:11 #1887 #901471

>>901468
Ладно, положим, у меня нет глистов.
Ещё советики?

28 Июн, 12:13 #1888 #901474

>>901429
> жрёт на 1000-1200ккал
> удивляется, что не прёт масса

Ответы>>901491

28 Июн, 12:14 #1889 #901475

>>901429
>на ноги забил
>ЧЯДНТ?
?

Ответы>>901478>>901491

28 Июн, 12:17 #1890 #901477

>>901429
посчитать кол-во калорий которые ты употребляешь и исходя из твоего типа телосложения и метаболизма привести к нужному, белки полноценные посчитать, минимум 1 грамм на 1 кг должно быть, отдых полноценный, отсутствие стресса и прогрессия нагрузки. если и тогда масса не попрёт, увеличить питание

Ответы>>901491

28 Июн, 12:18 #1891 #901478

>>901475
зачем, он хочет набрать массу за счёт бицепса и удивляется почему она не прёт

Ответы>>901491>>901494

28 Июн, 12:44 #1892 #901491

Толстых ответов полон тред
>>901474
>>901477
Ладно, посчитаем.
>>901475
>>901478
Меня устраивают мои ноги, они-то как раз "попёрли".
А вот грудь с плечами в жопе.
Поэтому пока на ноги положил большой и толстый гриф.

Ответы>>901499

28 Июн, 12:45 #1893 #901494

>>901478
А, ну и
>тяга
>жим
>масса за счёт бицепса
Поссал на тебя.

28 Июн, 12:47 #1894 #901499

>>901491
>Меня устраивают мои ноги, они-то как раз "попёрли"
ну не факт что они не состоят из жира

Ответы>>901500

28 Июн, 12:48 #1895 #901500

>>901499
Пощупал - из мяса состоят.

28 Июн, 12:51 #1896 #901505

Купил значит охуенную цепь с замками, буду с отягощением подтягиваться и отжиматься. Пиздато

28 Июн, 13:53 #1897 #901554

>>901385
>Отжимания по программе http://100pushups.ru/
Мойдодыр, принимай пополнение.

Ответы>>901857

28 Июн, 14:20 #1898 #901573

>>901385
>гирей 16кг
Мальчик, в силовом и рывковом стиле с гирей можно заниматься так, что штанга не потребуется. Это не ты случаем по 200 отжиманий в день на изичах делаешь?

Ответы>>901857

69 Кб, 728x546

28 Июн, 14:54 #1899 #901657

Наверняка уже было много раз, ситуация такая:
кун, 27 лет, 176/61, жопа жирная, вокруг талии мешок из кожи и жира, суставы хрустят, остеохондроз, физическая подготовка — шейные мышцы болят при откидывании головы назад и её поднятии, 0 подтягиваний, травма тазобедренного сустава, дыхалка убитая, руки пианиста, питаюсь как попало раз в день от нехватки средств, бессоница, невралгия, депрессия, мальформации сосудов и порок сердца.

Щито делать, чтобы не убиться, и заиметь хотя бы среднестатистические предплечья и нормальное пузо.

Ответы>>901666

28 Июн, 14:57 #1900 #901666

>>901657
>питаюсь как попало раз в день от нехватки средств
Найди работу и перестань делать вот это вот для начала.
>травма тазобедренного сустава
Вылечи.

Как исправишь предыдущие 2 пункта - добро пожаловать на турнички или в какой-нибудь
alexFitness за 6к, если к тому времени перестанешь быть нищебродом.

Тебе правда нужны были такие вот капитанские советы?

Ответы>>901686

28 Июн, 15:02 #1901 #901686

>>901666
>Найди работу
Это самый неприятный пункт, поэтому я сделаю вид, что не видел его.

>Вылечи.
У меня кость была раздроблена, и неправильно срослась, из-за этого кривая спина и боль в пояснице. Как лечить? Врачи говорят забить, и мазать обезболивающими гелями.

>Тебе правда нужны были такие вот капитанские советы?
Мне нужно иметь чёткую картину действия.

>перестанешь быть нищебродом
Не трали-валируй, плз.

Ответы>>901705

28 Июн, 15:11 #1902 #901705

>>901686
>Не трали-валируй, плз.
Ай'м Сириус.
Будут лишние деньги - почему бы и нет.

>Это самый неприятный пункт, поэтому я сделаю вид, что не видел его.
Фигово питаешься - фиговое здоровье и выглядишь тоже неоче.
Нет денег - фигово питаешься, нет работы - нет денег.

Тут без вариантов, либо найди место, где тебя будут хорошо и правильно кормить, либо работу.
Либо 2 в 1.

>Врачи говорят забить, и мазать обезболивающими гелями.
Врачи - частью некомпетентные ленивые олухи, трутсори.
Можешь заяву написать, я хз.
Но чтобы приобрести форму, особенно
>хотя бы среднестатистические предплечья и нормальное пузо
нужны какие-никакие нагрузки
но можно и без них, но будешь унтером,
а нагрузки с травмами - довольно глупо, сделаешь только хуже.

>Мне нужно иметь чёткую картину действия.
Серьёзно, попробуй, что я говорю.
Запишись к хирургу/ортопеду, добейся лечения или пиши заяву на врача за халатность и добейся лечения.
Ну это так, фоном.

Найди работку, чтобы оставалось хотя бы 6к на еду.

Начни питаться - эт раз, вылечи спину и таз, эт два.
Как закончишь - приходи.

28 Июн, 15:11 #1902 #901705

>>901686
>Не трали-валируй, плз.
Ай'м Сириус.
Будут лишние деньги - почему бы и нет.

>Это самый неприятный пункт, поэтому я сделаю вид, что не видел его.
Фигово питаешься - фиговое здоровье и выглядишь тоже неоче.
Нет денег - фигово питаешься, нет работы - нет денег.

Тут без вариантов, либо найди место, где тебя будут хорошо и правильно кормить, либо работу.
Либо 2 в 1.

>Врачи говорят забить, и мазать обезболивающими гелями.
Врачи - частью некомпетентные ленивые олухи, трутсори.
Можешь заяву написать, я хз.
Но чтобы приобрести форму, особенно
>хотя бы среднестатистические предплечья и нормальное пузо
нужны какие-никакие нагрузки
но можно и без них, но будешь унтером,
а нагрузки с травмами - довольно глупо, сделаешь только хуже.

>Мне нужно иметь чёткую картину действия.
Серьёзно, попробуй, что я говорю.
Запишись к хирургу/ортопеду, добейся лечения или пиши заяву на врача за халатность и добейся лечения.
Ну это так, фоном.

Найди работку, чтобы оставалось хотя бы 6к на еду.

Начни питаться - эт раз, вылечи спину и таз, эт два.
Как закончишь - приходи.

Показать весь текст
Ответы>>901710

28 Июн, 15:14 #1903 #901710

>>901705
Ок.

28 Июн, 15:16 #1904 #901713

>>887329 (OP)
Это правда, что спортивные и обычные люди смеются над жирными за попытки заниматься спортом?

Ответы>>901717>>901833>>901905

28 Июн, 15:17 #1905 #901717

>>901713
Да.
Зато жирных в раздевалках потом не насилуют, так что лучше быть жирным, чем дрыщом.

38 Кб, 500x480

28 Июн, 16:30 #1906 #901829

Почаны, я сегодя понял, что качалка это петушиный "спорт" :( .
Нет, занятие то нормальное, но те кто этим занимается это пиздец. Основная масса это какие-то петушки с андеркатами, вызывают рвотные рефлексы, когда смотришь на этих халеных мальчиков. Почему-то на ТАшников и пл смотришь и нет такого чувства, проф бб тоже, а просто кочалочка - пиздос какой-то.

Ответы>>901834>>901836>>901903

28 Июн, 16:32 #1907 #901833

>>901713
Нет, не правда. Когда вижу толстяка тренящегр в зале - искренне желаю, что бы у него все получилось.

28 Июн, 16:32 #1908 #901834

>>901829
Ну так они туда и ходят чтобы красивенькими быть.

28 Июн, 16:33 #1909 #901836

>>901829
кое кто просто завидует

28 Июн, 16:45 #1910 #901857

>>901554
>>901573
В этом разделе, полагаю, на адекватные ответы рассчитывать не стоит?

Ответы>>901861

28 Июн, 16:50 #1911 #901861

>>901857
Само собой.
Ну, или по велению левой пятки второй ноги.

95 Кб, 931x960

28 Июн, 17:31 #1912 #901878

Вкручиваю на шоссере довольно активно.
Вопрос такой: есть протеины и есть ВСАА.
Что лучше подходит для моего типа нагрузок?
Нужны обе добавки или какая-то одна?

Ответы>>901899

28 Июн, 17:53 #1913 #901885

Господа физачеры, сколько надо делать в день упражнения на пресс? Сколько раз лучше и сколько подходов? Допустим я ща все по 20 делаю, где-то по подходов 4 и так 3 раза в день. Это нормально? Хочется просто рельефа. И еще вопрос немаловажный: слышал, что надо давать мышцам отдыхать, чтобы был эффект. То есть получается каждый день нельзя пресс качать?

Ответы>>901893

28 Июн, 18:01 #1914 #901893

>>901885
Никаким спортом нельзя заниматься каждый день. Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Можеь день заниматься, день отдыхать. Еще можно тренироваться каждый день, но тогда уже разные группы мышц.

Ответы>>901919

28 Июн, 18:06 #1915 #901899

>>901878
Куда ж тебе две-то?
На шоссере это ты правильно. До и после тренировки попробуй банку с бцаа засунуть в жопу.
Слышал, что некоторые ярые фанаты бисексуалылетисты ездили с бцаа в жопе прямо во время тренировки, но я думаю стоит начать с чего-то полегче, а то так и травмироваться можно.
ноги побрил, гнида?

Ответы>>902148

28 Июн, 18:11 #1916 #901903

>>901829
двачую этого, последний год все реже хочется ходить в зал, смотреть на эти пидорские рожи, безвкусно одетых и накрашенных телок с обтягивающими жопами и открытыми животами, кривые и часто бритые китайской бритвой ноги, причем что у баб, что у "парней" местных.
А чего стоят эти татуировки?
Короче хуй знает, чем еще можно заниматься так же эффективно, но без петухов в окружении. ПЛ, кстати, какие-то чуханы в основном, хотя есть норм. В ТА много пидоров бывает тож

Ответы>>902290

28 Июн, 18:12 #1917 #901905

>>901713
Нет.

103 Кб, 850x564

28 Июн, 18:15 #1918 #901907

Физачеры, тут такое дело. В зале делаю подтягивания и поднятия ног в висе, и после третьего уже похода предплечья не просто забиваются, натурально немеют, а я их практически не чувствую, да и на ощупь словно каменные. Однако на следующий день не болят.
Это вообще плохо и как с этим бороться? Из-за онемевших предплечий не могу делать достаточно подходов - тупо пальцы не держатся за перекладину.

Ответы>>901908

28 Июн, 18:18 #1919 #901908

>>901907
Попробуй проверить миокард.

Ответы>>901951

28 Июн, 18:29 #1920 #901919

>>901893
Спасибо. Это даже хорошо, что не только можно, но и нужно отдыхать. А то каждый день делал упражнения на руки и пресс. Потом прочитал, что нельзя вроде так делать. Теперь убедился, спасибо

28 Июн, 19:01 #1921 #901943

Поделитесь ссылками на хорошие программы по занятиям дома, живу в деревне и единственный местный зал закрыли, а заканчивать тренировки не хочу. Из инвентаря только турник и пара гантелей.

Ответы>>901944

28 Июн, 19:04 #1922 #901944

>>901943
http://easywaytofit.blogspot.ru/

Ответы>>901952

28 Июн, 19:11 #1923 #901948

Посоветуйте качалку (фитнес клуб) на юге Москвы с норм ценам

28 Июн, 19:14 #1924 #901951

>>901908
Ни тралль плиз, я серьезно, ни с одним другим упражнением подобных проблем не возникает.
Я так понимаю, это из-за того, что на мышцы предплечья идет большая и продолжительная статическая нагрузка - но делать-то что с этим*

Ответы>>901955>>902292

28 Июн, 19:16 #1925 #901952

>>901944
Большое спасибо

28 Июн, 19:18 #1926 #901955

>>901951
Лямки?

Ответы>>901982

28 Июн, 19:58 #1927 #901982

>>901955
Из хвата большой палец убирай на упражнениях, кроме базы.

28 Июн, 21:34 #1928 #902034

>>898768
>так что штук по 6 с каждой стороны стало
Лол. Такое ощущение, что это так дохуя. 12 * 25 = всего 300 кг, а это рабочий вес даже у меня 80 кг. дрища. А я не думаю, что там все четвертаки были.

Ответы>>902064

36 Кб, 376x399

28 Июн, 21:54 #1929 #902057

Купил пампинг-порошочек, рекомендуется 3 чайные ложки за полчаса до тренировки. Нормально, если выпить на голодный желудок, с утра?
Состав:
Креатин моногидрат — 49 г/100г, аргинин -15 г/100г, цитрулин — 9 г/100г, экстракт гуараны — 4,8 г/100г, орнитин -3 г/100г, имбирная мука-2 г/100г, таурин — 1 г/100г, карнозин-1,0г/100г, лицин -1 г/100г, кофеин -1 г/100г, экстракт гинко билоба -1 г/100г, экстракт Citrus Aurantium — 0,1г/100г, альфалипоевая кислота-0,5г/100г, норвалин-0,05г/100г, урсуловая кислота — 0,2 г/100г, екстракт барвінку сухий-0,2г/100г, ароматизатор ідентичний натуральному (согласно указанному), витаминный премикс (витамин С -18 мг/100г, витамин РР – 5,4 мг/100г, витамин Е -3 мг/100г, витамин В5 -1,8 мг/100г, витамин В6 — 0,6 мг/100г, витамин В2 — 0,48 мг/100г, витамин В1 — 0,42 мг/100г, фолиевая кислота (витамин В9) -60 мкг/100г биотин (витамин В7) -45 мкг/100г, витамин В12 — 0,3 мкг/100г), экстракт виноградных косточек-0,1 г/100г, экстракт пажитника сухой-0,1г/100г, экстракт зеленого чая сухой-0,1г/100г, теобромин-0,05 г/100г, теофилин-0,05г/100г, подсластитель Е954, краситель искусственный/натуральный (согласно указанному ), селен -0,00006 г/100г, цинк — 0,00002 г/100г, лактоза

Ответы>>902287

28 Июн, 22:02 #1930 #902064

>>902034
Не понимаешь ты ничего в романтике, товарищ...

28 Июн, 22:22 #1931 #902080

Анончики, подсобите советом, хочу начать бегать по утрам, где то в 7-8 вставать, отсюда вопрос, можно ли бегать в день тренировки? И есть перед или после бега? Бег нужен для лёгких и сердца, жира нету, что есть перед/после бега? Можно пить во время бега? Вот это вот всё Двач же борда успешных бодибилдеров?

Ответы>>902089

28 Июн, 22:35 #1932 #902089

>>902080
Бегай после. Кардио лучше делать после силовой. Я, например, на велике сейчас катаю до дома. 20 км в среднем темпе - вот тебе и кардио.

Ответы>>902094

28 Июн, 22:38 #1933 #902094

>>902089
Так а что на счёт жратвы? Я просто упарываю сразу после трени 100 грамм гречи и куриную грудку + через час прот выпиваю я дрищ

Ответы>>902100>>902110

28 Июн, 22:46 #1934 #902100

>>902094
если ты сова - то даже не пытайся бегать утром. Силы воли хватит максимум на 1-2 раза. Лучше по вечерам

Ответы>>902103

28 Июн, 22:47 #1935 #902102

Посоны, вы бы стали колоть энантат, который год пролежал в ящике?

Ответы>>902105>>902106

28 Июн, 22:47 #1936 #902103

>>902100
Ну допустим буду вечером, жрать то что. До/после бега?

Ответы>>902104

28 Июн, 22:48 #1937 #902104

>>902103
До. Попей чаю с плюшкой

Ответы>>902107

28 Июн, 22:48 #1938 #902105

>>902102
Да, главное воздуха немного запусти в кровь, ему с кислородом комфортнее.

28 Июн, 22:49 #1939 #902106

>>902102
Да. Если все чисто.

28 Июн, 22:49 #1940 #902107

>>902104
А после уже не надо?

Ответы>>902112

28 Июн, 22:57 #1941 #902110

>>902094
Сразу после пробуждения наворачивай прот или 3-4 яйца.

28 Июн, 23:01 #1942 #902112

>>902107
если денег дохуя - можешь жрать бананы.
А можешь жрать стандартный ужин

Ответы>>902115

28 Июн, 23:04 #1943 #902115

>>902112
Да бананы же вроде не дорогие, часто их жру, а когда деньги появляются балую себя теми самыми вялеными бананамикак же я, блядь, их обожаю

Ответы>>902116

28 Июн, 23:05 #1944 #902116

>>902115
ну лично я особого эффекта не заметил от бананов

Ответы>>902118

28 Июн, 23:06 #1945 #902118

>>902116
Так я их просто так жру, нравятся они мне

28 Июн, 23:06 #1946 #902120

Поясните за пятидневный сплит. Какой лучше взять? В интернете советуют взять тот где каждый день ты качаешь что-то одно: руки-спину-ноги-грудь-дельты. Я видел как тут кто-то советовал сплит зизза, мол годнота. Так же в инете нашел инфу по шестидневному сплиту, суть его в том, что берешь трехдневный сплит и прогоняешь его два раза за неделю. Занимаюсь уже около 2,5 месяцев по трехдневному сплиту из ФАКа, он не плох но нагрузки как-то маловато, не хватает чувствую.
Какой лучше взять? Думаю попробовать шестидневный, но испытываю некоторые сомнения по поводу того что успею восстановиться за один день.

Ответы>>902123

28 Июн, 23:09 #1947 #902123

>>902120
>2,5 месяцев
Блядь, типичный физач, что я могу сказать.
А если по делу, то какую тебе нахуй 5 дневный сплит? Ты вообще о чем блядь? Я 4 года занимаюсь и то по 4 дневному сплиту, и не потому что времени мало, напротив, а нагрузки мало, потому что ты, долбоёб, скорее всего одни и те же веса тягаешь, или отдыхаешь по 100500 часов.

Ответы>>902129>>902142>>902164

28 Июн, 23:15 #1948 #902129

>>902123
Какой*
Пофиксил

28 Июн, 23:31 #1949 #902142

>>902123
>Я 4 года занимаюсь и то по 4 дневному сплиту, и не потому что времени мало, напротив, а нагрузки мало, потому что ты, долбоёб, скорее всего одни и те же веса тягаешь
Ты шизофреник? Я ничего не понял.
Одни и те же веса я не тягаю, прирост есть. А по поводу 5-дневного сплита, так я просто перенес свой опыт занятий таем и мма на качалку. Там когда я занимался 3 раза в неделю это больше напоминало какую-то группу здоровья, я себя поддерживал в форме, но особого прогресса не было. А когда начал заниматься по 5-6 раз в неделю так сразу рост в силе и технике пошел. Просто я думаю что с качалкой то же самое будет.

Ответы>>902295

173 Кб, 1669x873

28 Июн, 23:38 #1950 #902148

>>901899
Ножки бриты, кремом намазаны, на Солнышке блястятъ :3
Намотал сегодня 84 км, усталый, но довольный.
ВСАА закончились, думаю над тем чтобы ещё протеина взять, он подешевле ка-то на тот же объём выходит.

Ответы>>902461

29 Июн, 00:02 #1951 #902164

>>902123
Слишком мало! Слишком мало нагрузки! Надо срочно делать трёхдневный сплит три раза в неделю! К лету не успевает накачаться! Повторяю! Не успевает накачаться к лету!

29 Июн, 00:21 #1952 #902173

>>901264
найди брусья средней ширины (так что бы в нижнем положении предплечья были перпендикулярны полу). Опускайся как можно ниже и внизу делай паузу. Отягощение выбирай такое что бы делать не более 8-10 повторов. Мощное упражнение

29 Июн, 00:35 #1953 #902191

Сегодня подтягивался с отягощением.
Сделал подходы с весом 0х12 8х8 16х7 24х1 32х1 40х1 48х1.
Собственный вес 82. Заебись?

Ответы>>902318>>902440

29 Июн, 08:08 #1954 #902268

Аноны, подскажите про грудь-трицепс. Не могу разобраться. В спортвики прочитал, что их желательно грузить раздельно. В то же время написано, что они работают в одних и тех же упражнениях. У меня в программе есть отдельный день, грудь/руки.
-подъем гантелей на наклонной скамье;
-отжимания на брусьях;
-подъем гантелей на бицепс;
-скручивания (хуй знает зачем они тут, но прога жиросжигательная, наверное поэтому);
-кроссоверы.

Норм, или всё нахер менять и все плохо?
Я ньюфаг, третий месяц занимаюсь.

Ответы>>902293

29 Июн, 08:57 #1955 #902287

>>902057
>экстракт виноградных косточек
>имбирная мука
>кофеин
>экстракт пажитника сухой
.. и щепотка базилика?

чаму "екстракт барвінку сухий" на мове написан? Це зрада али перемога?

Ответы>>902372

29 Июн, 08:59 #1956 #902290

>>901903
поэтому купил себе весь инвентарь домой и занимаюсь

29 Июн, 09:04 #1957 #902292

>>901951
лично моё мнение, если у тебя есть проблемные группы мышц которые тебе мешают тренировать целевые, то тренируй их, т.е. предплечья. виси на время на турнике, держи блины по бокам и т.д.

29 Июн, 09:04 #1958 #902293

>>902268
>грудь/руки
В руках ещё плечи есть и бицепсы.

>подъем гантелей на наклонной скамье;
Как это?

>В спортвики прочитал, что их желательно грузить раздельно
Желательно.
В частности, у тебя они вместе работают в отжиманиях.

29 Июн, 09:06 #1959 #902295

>>902142
>А когда начал заниматься по 5-6 раз в неделю так сразу рост в силе и технике пошел. Просто я думаю что с качалкой то же самое будет.
поначалу да, потом когда будешь выкладываться по максимуму, тебе 3 дня в неделю будет казаться мало

29 Июн, 09:32 #1960 #902318

>>902191
хорошо

29 Июн, 09:37 #1961 #902324

Анон, а есть ли где-то рейтинг силовых упражнений по количеству сжигаемых калорий?

Ответы>>902338

29 Июн, 09:46 #1962 #902338

>>902324
Голову включи и вспомни физику.
Энергозатратность упражнения зависит от тяжести отягощения, скорости и амплитуды. Упражнения которые сочетают большую амплитуду и вес это приседания со штангой, становая тяга, подтягивания и отжимание на брусьях, жим лежа.

Ответы>>902360

29 Июн, 10:07 #1963 #902357

Сегодня с удивлением обнаружил у себя ПУЗО. Пока еще не большое, но судя по всему из просто дрища я начинаю превращаться в жиродрища, а это уж совсем ни в какие ворота не лезет.
Я слишком замкнутый, чтобы ходить в спортзал, но есть возможность прикупить N-е количество тренажеров на дом.
Допустим, скамью для пресса я уже нашел занидорага, но мне бы хотелось еще и руки-тростиночки слегка поправить. Обычные гантели подойдут же?

Ответы>>902358>>902361>>903190

29 Июн, 10:11 #1964 #902358

>>902357
Бери что-нибудь подешевле и поменьше размером. Всё равно скоро забросишь и оно будет стоять/лежать и пыль собирать.

29 Июн, 10:12 #1965 #902360

>>902338
>амплитуды
КАТАЮ ШТАНГУ ИЗ ОДНОГО КОНЦА ЗАЛА В ДРУГОЙ
@
АМПЛИТУДА - ВЫШЕ АЛЛАХА, ЖИР НЕ СГОРАТЬ

Сам физику вспомни, ебин.
Работа не зависит от скорости.
Как это в твоём манямирке коррелирует с фактом, что чем медленнее делаешь
упражнение - тем сложнее, я хз.

Ответы>>902390>>902391>>902510

29 Июн, 10:15 #1966 #902361

>>902357
>скамью для пресса
Нинужна, в отличие от просто скамьи с регулируемым углом спинки, оф кос.
Гантели бери, которые с блинами.
Если ты и правда дрыщь, двух с блинами общим весом на 10 кг тебе хватит пока.

Ответы>>902387

29 Июн, 10:23 #1967 #902372

>>902287
Смех смехом, а натощак такое принимается?

Вот привезут, попробую — скажу, зрада чи перемога.

Ответы>>902379

29 Июн, 10:24 #1968 #902373

Собираюсь пойти в зал и весь год ебашить базу. Какие подводные?

Ответы>>902376

29 Июн, 10:25 #1969 #902374

Как научиться подтягиваться? Сейчас не могу ни разу ни прямым, ни обратным хватом.

Ответы>>902382>>902397

29 Июн, 10:27 #1970 #902376

>>902373
Постепенное расширение сексуальной ориентации.
См. тред: >>883762 (OP)

29 Июн, 10:31 #1971 #902379

>>902372
Что-то да - креатин, витаминки, например,
что-то сомнительно - кофеин, таурин.
Если сжигаешь - можно.

157 Кб, 665x665

29 Июн, 10:32 #1972 #902382

>>902374
Находишь невысокую перекладину - такую, чтоб можно было держаться за неё, стоя на земле. Толкаешься ногами, тянешь руками, подтягиваешься. Назад опускаешься по возможности медленно (это важно).
И скачешь так под перекладиной, пока не устанешь. Потом отдыхаешь, ещё подход...

Вскоре сможешь подтянуться один раз с виса.

В спортзале для таких как ты есть ещё специальный тренажёр - гравитрон. Там тебя снизу платформа подталкивает и помогает подтягиваться. Насколько сильно подталкивает - можно настроить.

Ещё в спортзале есть тренажёр для тяги на верхнем блоке. Это примерно то же, что подтягивания, но не с весом твоего тела, а с таким, какой на тренажёре поставишь.

Ответы>>902384

29 Июн, 10:33 #1973 #902384

>>902382
>И скачешь так под перекладиной, пока не устанешь
Вот тут не согласен, всё-таки подходы никто не отменял.

29 Июн, 10:36 #1974 #902387

>>902361
То есть просто скамью можно использовать и для пресса и еще для чего-то? А для чего?
И да, действительно дрищ. 183/65. Причем год назад у меня не было пуза и весил я 60.

Ответы>>902394>>902683

29 Июн, 10:38 #1975 #902390

>>902360

>КАТАЮ ШТАНГУ ИЗ ОДНОГО КОНЦА ЗАЛА В ДРУГОЙ
>@
>АМПЛИТУДА - ВЫШЕ АЛЛАХА, ЖИР НЕ СГОРАТЬ

Разумеется имеется в виду амплитуда движения по вертикали, т.е. когда идет борьба с силой тяжести.

>Сам физику вспомни, ебин.
>Работа не зависит от скорости.
Да работа это A=FS , но кинетическая энергия равна (mv^2)/2. Т.е. чем быстрее тем больше

>Как это в твоём манямирке коррелирует с фактом, что чем медленнее делаешь, упражнение - тем сложнее, я хз.
Да сложнее, но не тратит больше энергии чем "взрывные" подходы.

Ответы>>902400

29 Июн, 10:38 #1976 #902391

>>902360
Где по твоему работа больше - при отрыве штанги от пола или при выполнении ТА-шного толчка при одинаковом весе штанги?
мимо-проходил

Ответы>>902393>>902400

29 Июн, 10:39 #1977 #902393

>>902391
или шраги и взятие на грудь с одним весом

29 Июн, 10:39 #1978 #902394

>>902387
Пресс просто делай на полу, при этом не упирая ноги никуда.
Базарю, так норм.

29 Июн, 10:45 #1979 #902397

>>902374
Можно лечь под штангу на горизонтальной скамье, взяться за нее руками и подтягиваться из горизонтального положения. Т.е. ты будешь поднимать только верхнюю часть тела. Но лучше найти меганизку перекладину, даже штангу не пиздануть на себя. На тренировке мы так на скорость делали, только вешали уголок на стенку - получалась низкая перекладина

Ответы>>902399>>902422

29 Июн, 10:46 #1980 #902399

>>902397
>дабы штангу фикс

29 Июн, 10:46 #1981 #902400

>>902390
>но кинетическая энергия равна (mv^2)/2.
Ладно, убедительно.
>но не тратит больше энергии чем "взрывные" подходы.
Соу-соу
>>902391
>при выполнении ТА-шного толчка

29 Июн, 11:12 #1982 #902418

Физачеры, есть ли какие-нибудь рекомендации по приседу/становой для плоскостопых? У меня довольно сильное на правой ноге, и с недавних пор начало болеть колено(не стопа) по внутренней стороне над чашечкой.

Ответы>>902420>>902424

29 Июн, 11:14 #1983 #902420

>>902418
Юзай плотно зашнурованные штангетки

29 Июн, 11:14 #1984 #902422

>>902397
Вот потеха будет если штанга на него упадет

29 Июн, 11:15 #1985 #902424

>>902418
Не делой,подумой!

29 Июн, 11:19 #1986 #902427

Суп, я дрищ 20лвл, не могу отжаться 10 раз, какие есть упражнения без тренажеров что бы "принять форму"? Надо подкачаться за лето, дрочить 5 раз в день уже отвратительно.

Ответы>>902429>>902430>>902432

29 Июн, 11:22 #1987 #902429

>>902427
Подтягивания, брусья, отжимания от пола. За лето не подкачаешься но может быть к началу следующего успеешь. Вкатывайся, читай всякую инфу.

Ответы>>902430

29 Июн, 11:25 #1988 #902430

>>902427
Для начала перестань дрочить 5 раз в день, ты теряешь ценный белок.
Ну, или дрочи и слизывай потом.

Так, дальше..
> какие есть упражнения без тренажеров что бы "принять форму"?
Если "без тренажёров" - это не включая свободные веса, то жим.
Если совсем без железок - отжимайся, опираясь на колени, например.
4 подхода на 15 раз, всё как обычно.

>>902429
>Не могу отжаться
>Делай подтягивания
Проиграл

>Не могу отжаться, что делать?
>Отжимания
Ещё раз проиграл.

Ответы>>902434

29 Июн, 11:27 #1989 #902432

>>902427
А, немного жопой читал.
>что бы "принять форму"?
Ну да, отжимания, подтягивания, вот это вот всё, но если
>не могу отжаться 10 раз
то делай в "девчачьем" варианте для начала - подтягивайся, стоя ногой на перекладине, вот это вот всё.

Ответы>>902435

29 Июн, 11:27 #1990 #902434

>>902430
Если не может 10 раз отжаться то пусть отжимается 5 и подтягивается 1 раз. А потом еще и еще

Ответы>>902438

29 Июн, 11:27 #1991 #902435

>>902432
>вот это вот всё
>вот это вот всё
Передвачевал.

29 Июн, 11:31 #1992 #902438

>>902434
Ты адепт "60 подтягиваний за 3 недели" что ли?
Это так не работает.

Ответы>>902440

29 Июн, 11:33 #1993 #902440

>>902438
Рассказывай больше! Начинал с одного раза с раскачкой, а теперь делаю так >>902191

Ответы>>902443

29 Июн, 11:35 #1994 #902441

Как начать получать удовольствие от подтягиваний? Одно превозмогание ебаное на последних повторениях. Ни одно упражнение в зале так не заебывает.

Ответы>>902442>>903190

29 Июн, 11:36 #1995 #902442

>>902441
>превозмогание

так охуенно же

Ответы>>902444

29 Июн, 11:38 #1996 #902443

>>902440
Ладн, норм.

Ответы>>902445

29 Июн, 11:39 #1997 #902444

>>902442
Оно не мышечное, как на приседе там или жиме. А просто сука уже все тело тянет назад а ты тянешься вперед на сухожилиях костяшках и сперме. Дискормфорт один. Делаю 13 раз при весе в 78 кг. Брусья 25 раз и там чувствую мышцы все. Даже на жиме охуенное чувство достижения когда вес выше берешь. А от подтягиваний нет чувства насыщения. Эндорфин не вырабатывается. Хуевое упраженине, тупое.

Ответы>>902448

29 Июн, 11:40 #1998 #902445

>>902443
Да конечно все эти "60 подтягиваний за 3 недели" не работают так как написано в плане. Более того даже подтягивания соло, без других упражнений не дают сильного прогресса. Но тем не менее надо превозмогать и все будет, пусть не за 3 недели но за 3 года точно

29 Июн, 11:41 #1999 #902448

>>902444

Отягощайся и делай на 3-6 раз, базарю

29 Июн, 12:03 #2000 #902461

>>902148
пидараз

29 Июн, 12:10 #2001 #902466

Аноны, посоветуйте кросы для бега. Чтоб недорого и качественно. Как правильно выбрать кросы? Говно из спортмастера подойдет?

Ответы>>902468>>902476>>902488

29 Июн, 12:15 #2002 #902468

>>902466
>Говно из спортмастера подойдет?
Правильно поставленный вопрос уже содержит в себе половину ответа.

Ответы>>902508>>902566

29 Июн, 12:29 #2003 #902476

>>902466
Кросы подороже. Шорты и футболку хоть из занавесок. В декатлоне по 300-400 рублей продаются.

Ответы>>902508

29 Июн, 12:42 #2004 #902488

>>902466
Бля, все ваше поколение реально такие неженки? Вообще никогда вопрос не возникал какие кросы для бега, какую одежду для занятий спорта и т.д. покупать

Другому перчатки нужны чтобы подтягиваться, ибо мазольки болят. Четвертый вообще ни одного раза подтянуться не может. я хуею

Ответы>>902491>>902508

29 Июн, 12:43 #2005 #902491

>>902488
Так у тебя и выбора поди не было, жрал говно с лопаты по команде пропитого тренера в алкашке и пузырях.

29 Июн, 13:14 #2006 #902508

>>902468 так подойдет или нет?
>>902476 я смотрю есть кросы с мягкой подошвой, есть с твердой. а есть хипстреские с гелем в пятке. какой стул выбрать?
>>902488 не хочется себе и без того убитые ноги угробить

Ответы>>902566>>902588

29 Июн, 13:14 #2007 #902510

>>902360
> Работа не зависит от скорости.
При чём тут работа в физическом смысле, дубина?
Если ты возьмёшь на спину мешок картошки, обнесёшь его двадцать раз вокруг дома и положишь где был - знаешь, чему будет равна совершённая тобой работа? Нулю. Только вот умаешься ты сильно.
А если ты с этим мешком будешь вокруг дома спринт нарезать - так это уже вообще экстрим.

Ответы>>902575

29 Июн, 13:17 #2008 #902513

Вспомнилось, как считал тут число калорий в "Сникерсе" по формуле E=mc2 - и мне кто-то всерьёз отвечал.

Ответы>>902515

728 Кб, 2032x1030

29 Июн, 13:17 #2009 #902514

>Для бега по ровной поверхности продолжительностью до 45 минут 1 раз в неделю.

лол. чтобы каждый день бегать надо 7 пар купить?

Ответы>>902517

29 Июн, 13:25 #2010 #902515

>>902513
жаль в животе нет ядерного реактора для извлечения энергии сильного взаимодействия сникерса

29 Июн, 13:30 #2011 #902517

>>902514
Ну так то можно и 7 пар купить, по 700 то рублей.

29 Июн, 13:45 #2012 #902542

Первый раз у вас в гостях, сильно не обоссывайте, плиз. Решил перестать быть толстым говном и стать человеком. Сегодня первый раз в жизни пойду с товарищемон 2 месяца в качалке в спортзал. Исходные данные - 178/70. Есть огромная куча жироскладок, как у свиньи, лол. Надо мной будут смеяться или пиздить?

Ответы>>902545>>902565>>902595>>903190

29 Июн, 13:48 #2013 #902545

>>902542
>Надо мной будут смеяться или пиздить?
Будут, а после тренировки выебут в раздевалке.

29 Июн, 13:51 #2014 #902553

Сап! Где в ДС подешевле купить спортпит? В интернете или ирл.
И какой л-креатинин вы юзаете?

29 Июн, 13:55 #2015 #902565

>>902542
По моему опыту, контингент спортзалов - необыкновенно доброжелательные и вежливые люди (ходил и в гламурный фитнесс-клуб, и в подвальную качалку).

Общение там совсем не похоже, допустим, на общение с незнакомцами в транспорте, где хамство и т. д.

Скорее, наоборот, могут досаждать навязчивой доброжелательностью - бросаться помогать, советовать, когда не просишь, и т. д. Но к этому надо с пониманием относиться и не быть холодно-равнодушным в ответ, чтоб не разбить нежное сердце качка, который к тебе со всей душой.

Чтоб эти люди смеялись над новичком - представить не могу в принципе.

29 Июн, 13:55 #2016 #902566

>>902508
Не подойдёт, 3 года назад вещи в спортмастере были не лучшего качества,
в том числе и в плане технологичности.
Не думаю, что с тех пор что-то существенно изменилось.
Загляни лучше в "Триал-Спорт".
> я смотрю есть кросы
Использую с мягкой, хожу как котятки по зефиркам.
>>902468-кун

29 Июн, 13:59 #2017 #902572

Вы до спортзала далеко ездите? А то около дома ничего не нашел, есть одна, но очень дорогая качалка, а мне такую продвинутую не нужно. Сколько тратите примерно время туда сюда?

Ответы>>902580>>902599>>903030>>903190>>903929

29 Июн, 14:01 #2018 #902575

>>902510
>При чём тут работа в физическом смысле, дубина?
Вот и я говорю, не при чём.
А заговорил я про неё потому, что
>Голову включи и вспомни физику.

А что до
>знаешь, чему будет равна совершённая тобой работа? Нулю
Лол, нет.

Ответы>>902586>>902594

29 Июн, 14:02 #2019 #902580

>>902572
Живу в 500 м от зала в который хожу. Само собой езжу на машине, трачу на дорогу минуты 3.

Ответы>>902582>>902587

29 Июн, 14:02 #2020 #902582

>>902580
> Само собой езжу на машине,
Выглядело сейчас как выпендреж, не более, без обид.

29 Июн, 14:03 #2021 #902586

>>902575
Да, если пройти по кругу работа будет равна 0, а затраченная энергия не равна нулю.

Ответы>>902600>>902601

29 Июн, 14:04 #2022 #902587

>>902580
500 м на машине едешь?

Ответы>>902590

27 Кб, 450x450

29 Июн, 14:05 #2023 #902588

>>902508
>Использую с мягкой
Или нет, я хз.
В общем, бегаю в пикрилейтед, хз, что у них там за подошва.

29 Июн, 14:05 #2024 #902590

>>902587
Да. Занимаюсь после работы, экономлю лишние 3-5 для сна. на работу само собой на ОТ гоняю.

Ответы>>902592

29 Июн, 14:05 #2025 #902592

>>902590
*3-5 минут

29 Июн, 14:06 #2026 #902594

>>902575
> Лол, нет.
Лол да. Работа - скалярное произведение вектора силы на вектор перемещения. Если вектор перемещения нулевой - то и работа равна нулю.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Механическая_работа

Но вообще применять физику для моделирования происходящего во время физических упражнений, конечно, стоит.
Только с умом применять. А не первую пришедшую в голову формулу.

Ответы>>902601>>902602

29 Июн, 14:06 #2027 #902595

>>902542
>толстым говном
>178/70
Толсто.

>Надо мной будут смеяться или пиздить?
Без разницы, если ты не няшный, то хоть не выебут потом в душевой.

29 Июн, 14:07 #2028 #902599

>>902572
Корпоративный спортзал, просто поднимаюсь на пяток этажей выше.

15 Кб, 320x278

29 Июн, 14:08 #2029 #902600

>>902586
ВОТ ПОЭТОМУ БЕГАТЬ ПО ПРЯМОЙ ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ КРУГАМИ

Ответы>>902601

29 Июн, 14:09 #2030 #902601

>>902594
>>902586
Там кое-что ещё про интеграл сказано, прочитай внимательно.
>>902600
Одержал поражение.

Ответы>>902606>>902610

29 Июн, 14:10 #2031 #902602

>>902594
Есть целая наука - биомеханика, которая изучает нагрузки возникающие в теле спортсмена во время выполнения упражнений. Биомеханика может ответить на такие вопросы каким хватом браться за штангу в жиме, как правильно тянуть и многое другое

Ответы>>902605

29 Июн, 14:11 #2032 #902605

>>902602
Вау, чтобы определить, как гриф держать, целую науку запилили, охуеть.

29 Июн, 14:12 #2033 #902606

>>902601

Ну если с течением времени сила приложенная к телу меняется то просто перемножить F на S не получится, поэтому считается интеграл по dS. При этом когда движение пойдет обратно по кругу значение интеграла будет уменьшаться и будет равно 0 когда круг закончится

Ответы>>902619

29 Июн, 14:16 #2034 #902610

>>902601
>Там кое-что ещё про интеграл сказано
Этот криволинейный интеграл второго рода по замкнутому контуру тоже будет равен нулю.

Ответы>>902619

29 Июн, 14:22 #2035 #902619

>>902606
Охуительные истории
>>902610
Чойта?

Ответы>>902622>>902625

29 Июн, 14:25 #2036 #902622

>>902619
Не суть. Главное - чем больший вес поднимаешь на большую высоту с большей скоростью - тем круче. Поэтому базоебство и турнички рулят.

Ответы>>902626

29 Июн, 14:26 #2037 #902625

>>902619
> Чойта?
Здрасьте. Сидеть на физаче и не знать формулу Остроградского-Грина. Самому не стыдно?

Ответы>>902626

29 Июн, 14:28 #2038 #902626

>>902625
Просто Грина.
Я понимаю, что физач - борда физиков, но вот почему этот интеграл будет нулю равен - в ум не возьму.
>>902622
Ещё как суть.
Физач - физическая борда жи есть.

Ответы>>902628>>902631

29 Июн, 14:32 #2039 #902628

>>902626
Потому что, например, если представить соответствующую интегральную сумму - то для каждого слагаемого в ней найдётся противоположное, на противоположном участке круга.

Ну или через формулу. Синус, косинус...

Ответы>>902634

29 Июн, 14:35 #2040 #902631

>>902626
Допустим тело движется по прямой под действием силы F из начала координат (0;0). При этом значение работы A будет возрастать до тех пор пока проекция вектора F на радиус-вектор будет положительна.
Когда направление силы F изменится на противоположное и тело будет двигаться обратно в начало координат проекция силы на радиус-вектор будет отрицательна и значение A будет убывать. До тех пор пока тело не вернется в начальную точку и проделанная работа останется равной 0.

Ответы>>902634

29 Июн, 14:36 #2041 #902634

>>902628
>>902631
Что ты несёшь.
Мы же работу силы прилагаемой Аноном высчитываем, а не центростремительной какой-нибудь.

Ответы>>902636

29 Июн, 14:39 #2042 #902636

>>902634
Что не так? Взял штангу со стоек, присел с ней, вернул на стойки, в итоге проделанная работа сил приложенных к штанге равна нулю.
А когда поднял штангу с пола и поставил на стойку то работа не равна нулю, т.к. ты изменил потенциальную энергию штанги подняв её.

Ответы>>902638>>902641

29 Июн, 14:41 #2043 #902638

>>902636
Я понял.

29 Июн, 14:42 #2044 #902641

>>902636

Поэтому тренер всегда говорит разбирать штанги и блины с гантелями обратно на стойки ставить?

Ответы>>902642

29 Июн, 14:44 #2045 #902642

>>902641
Да, ты, выходит, работу не выполняешь => не качаешься.
Не качаешься => дольше будешь ходить в тренажёрку и больше денюжек тренеру платить.

50 Кб, 615x394

29 Июн, 14:59 #2046 #902657

Кстати, это мы трением пренебрегли, у нас Анон боролся только с силой тяжести.

А вот если тот же мешок по шершавой земле волочить кругами - вот там-то работа ненулевая! Поскольку вектор силы Анона всегда будет сонаправлен вектору dr.

Вывод: бегать вообще не надо, надо кругами по стадиону ползать.

Ответы>>902679

29 Июн, 15:04 #2047 #902662

Можно ли к силовым тренировкам 3 раза в неделю добавить еще кардио (бег/велосипед) по 1 часу 3 раза в неделю? Не повлияет ли это на набор массы?

Ответы>>902663

29 Июн, 15:06 #2048 #902663

>>902662
Если питание адекватно увеличишь то не повлияет, а может даже качество массы повысится.

29 Июн, 15:26 #2049 #902679

>>902657
И лучше по прямой, чтобы работа ещё больше была.

29 Июн, 15:31 #2050 #902683

>>902387
>То есть просто скамью можно использовать и для пресса
СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА? А МОЖНО ДЕЛАТЬ ПРЕСС НА ОБЫЧНОЙ СКАМЬЕ? А СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ПРЕСС? А СКОРО У МЕНЯ ПОЯВЯТСЯ КУБИКИ? А СКОРО ПРОПАДЁТ ЖИВОТ? А МОЖНО ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ПРЕСС?
Ох уж эти биопроблемники.

495 Кб, 2108x1177

29 Июн, 16:25 #2051 #902726

В чём лучше приседать?

Ответы>>902729>>902750>>902757>>903932

35 Кб, 1000x430

29 Июн, 16:26 #2052 #902729

>>902726
В пикрелейтед, очевидно.

Ответы>>902737

29 Июн, 16:30 #2053 #902737

>>902729
У меня есть только то, что на картинке.

Ответы>>902739

29 Июн, 16:32 #2054 #902739

>>902737
Тогда в первых, они спортивнее выглядят жи есть.
Ну и там резина какая-то на подошве, авось,скользить меньше будет.

Ответы>>902742

29 Июн, 16:34 #2055 #902742

>>902739
Ну я в них и приседаю, но подумал, может в кедах лучше, а то говорят типа в кроссовках хуёво. Только я не уверен, у них мягкая подошва или нет.

Ответы>>902747>>902754

29 Июн, 16:36 #2056 #902747

>>902742
Приседаю в китай-хуйне из спортмастера с жёсткой подошвой, полёт нормальный.
Забей, приседается - приседай.

29 Июн, 16:38 #2057 #902750

>>902726
Извини, но ты отстал от жизни.
Сейчаст как минимум можно приседать только в в пикреле. Хорошо сочетаются с камо джоггерами и чиносами. И главное не забывай их подворачивать.
Соблюдая эти простые правила, ты легко вольёшься в тусовку профессиональных болибилдеров, а это между прочим огромное увожение и внимание со стороны общества.

Ответы>>902753

1230 Кб, 1047x763

29 Июн, 16:38 #2058 #902753

>>902750
отклеился

Ответы>>902756

29 Июн, 16:39 #2059 #902754

>>902742
Смотря сколько приседаешь. По опыту, кроссовки начинают прогибаться и гулять начиная со 120-140кг суммы твоего веса и штанги

Ответы>>902763

29 Июн, 16:39 #2060 #902756

>>902753
Хожу в зале в шортах, как их правильно подворачивать?
Пока креплю изолентой.

Ответы>>902764>>902772

29 Июн, 16:40 #2061 #902757

>>902726
Есть мнение, что в тех, что справа. Амортизация тебе не нужна.

Ответы>>902763

29 Июн, 16:44 #2062 #902763

>>902754
Ну если сумма, то я столько и приседаю, лол.
>>902757
Ладно, попробую сейчас в кедах, сравню.

29 Июн, 16:44 #2063 #902764

>>902756
Джинсовые шорты носи.

Ответы>>902771

29 Июн, 16:47 #2064 #902771

>>902764
Не вариант, когда делаю ноги, они надуваются, так что джинсовые шорты потом снимать будет тяжело.

Ответы>>902776

29 Июн, 16:48 #2065 #902772

>>902756
Ребята, ну вы чего? 2016 год на дворе, а вы как-будто только вчера с деревни в город приехали. Так тоже уже никто не делает. Если совсем нет денег, то можно закрепить булавками. Но лучше конечно попросить маму чтобы она вшила в низ штанин резинки как минимум резинки (широкие,от семейников, хороший вариант), а еще лучше шнурки от обуви, чтобы можно было регулировать силу затяга.

Ответы>>902773

29 Июн, 16:49 #2066 #902773

>>902772
sodomeeth, тихонечко проиграл.

29 Июн, 16:50 #2067 #902776

>>902771
Так ты купи скинни, но на пару размеров больше, они в поясе великоваты будут, а в ляшках самое - то для присяда, а то что в поясе большие так ремнем затянешь, под майкой не фидно.

29 Июн, 17:26 #2068 #902809

Ребят, реально ли надрочиться на 5 подтягиваний за месяц? Еле еле делаю 3 обратным хватом. :\

Ответы>>902816>>902818

29 Июн, 17:30 #2069 #902816

>>902809
реально

Ответы>>902837

29 Июн, 17:32 #2070 #902818

>>902809
Пффф. Я впервые в жизни как турник увидел, так знаешь, еще запрыгнуть на него не успел,а уже подтянулся 200 раз.
Считаю неплохо для первого раза. Но есть куда стремиться.

Ответы>>902819

29 Июн, 17:34 #2071 #902819

>>902818
Ты конечно жёсткий пиздец, но я серьёзно спрашиваю. Для поступления нужно.

Ответы>>902824

29 Июн, 17:35 #2072 #902820

Кун с небольшим пузиком(почти нету), но с килевидной деформацией грудака
183/68
Хочу пойти на БИ, подводные камни?

Ответы>>902827

29 Июн, 17:35 #2073 #902821

https://www.youtube.com/watch?v=IzpVGLv6JoU
Сделал первые упражнения по 45 сек и чуть не сдох. Как думаете, будет эффект от этого? Оцените этот видос. Многие типа говорят, что эффективно. Кто еще занимается по этой программе у себя дома? И сколько в день можно делать эти упражнения?

Ответы>>902826

29 Июн, 17:38 #2074 #902824

>>902819
ты делаешь 3 из 5 т.е. тебе нужно 2 подтягивания всего добавить, это более чем реально

Ответы>>902837

29 Июн, 17:40 #2075 #902826

>>902821
>Многие типа говорят, что эффективно.
если у тебя % жира менее 10 то он у тебя и так будет заметен, а если больше то хоть обкачай свой пресс, под слоем жира никто его не увидит, а локального жиросжигания не существует

29 Июн, 17:41 #2076 #902827

>>902820
>килевидной
У тебя батя пиратом был?ЙО-ХО-ХО СЕМЬ ФУТОВ ПОД КИЛЕМ!
Если да, то тебе нельзя на БИ. Твое призвание море. Водолаз, матрос, кок.

>подводные камни?
Даже подсознание тебя выдает и грезит о море...

Ответы>>902829>>902830>>902831

29 Июн, 17:43 #2077 #902829

>>902827
>у тебя батя пиратом был?
Ты не поверишь

29 Июн, 17:43 #2078 #902830

>>902827
Да и не только батя

29 Июн, 17:44 #2079 #902831

>>902827
Причем тут пираты то?

29 Июн, 17:50 #2080 #902837

>>902824
>>902816

Я думал их нужно делать прямым хватом. Ну раз хват не важен, то я в общем-то рад, буду целый месяц на турнике висеть. Спасибо за ответы.

Ответы>>903243

29 Июн, 18:08 #2081 #902843

>>887329 (OP)
Планирую после тренировки пить протеин(у меня без вкуса) с креатином замешанный на дешевом магазинном соке. Какие подводные камни?

Ответы>>902862

29 Июн, 18:21 #2082 #902854

В чём можно бодяжить протеин кроме молока?
У меня есть сок, вода и кефир.

Ответы>>902858>>902860

29 Июн, 18:25 #2083 #902858

>>902854
Я обычно пью с молочно-огуречным шейком.

29 Июн, 18:25 #2084 #902860

>>902854
Водой.

29 Июн, 18:27 #2085 #902862

>>902843
Никаких.
Вместо сока сойдёт вода. Креатин лучше усваивается с пищей - ну так протеиновый коктейль вполне себе пища.

29 Июн, 18:28 #2086 #902863

Аноны, ебашу базу через день для начала, и среди упражнений есть бицепс со штангой. Если его делать каждую треню ему хуёво не будет? Его вроде нагружать нельзя сильно.

Ответы>>902869>>903245

29 Июн, 18:31 #2087 #902869

>>902863
>хуёво не будет?
Не будет, обязательно качай бицепс или руки будут отставать, будешь с раздутым верхом и ручками-веточками. И пресс делать не забывай, а не только базу.

Ответы>>902885

29 Июн, 18:43 #2088 #902885

>>902869
Ну да, туда бицепс и пресс тоже входят. Ещё и голень.

Ответы>>903246

29 Июн, 18:48 #2089 #902892

Если у меня при росте 188 и весе 71 есть небольшое пузо, мне надо сначала сбросить вес чтобы от него избавиться? Мой вес и так на нижней границе нормы а если сбросить кг 5 будет уже меньше нормы.

атеншн 29 Июн, 19:10 #2090 #902912

Гайс, короче такая проблема: уже длительное время при резком сокращении квадрицепса (примерно, как если пожать ногу под себя, бежать по ступенькам вверх или крутить педали или при резком старте с места) он мгновенно становится деревянным и начинает адово болеть в области ближе к колену (такая хернь на обеих ногах). После этого боль проходит только через секунд 10-15 - если ничего не делать. Причем подобная ситуация наблюдается только при резком сокращении - если просто плавно начать бежать, или делать приседания с весом ничего подобного не наблюдается. Предистория - занимался где-то год в тренажерке, потом пауза на полгода, сейчас возобновил занятия . Работа сидячая - 8 часов отсиживаю жопу. Даже не знаю к кому обратится. Какой врач занимается подобной херней? Это говно не дает даже нормально стартануть при беге - только плавно. Никаких резких прыжков, приседаний - ничего блядь! Нид хелп.
Также немного похожая ситуация на трицепсе - только лайт версия.

Ответы>>902914

29 Июн, 19:13 #2091 #902914

>>902912
Забыл добавить - не дрыщ, средний жиробас, 24 года, 180\85, присед 90кг, бегом не занимался.

87 Кб, 640x640

117 Кб, 1080x1080

29 Июн, 20:17 #2092 #902965

В чем ошибка посаны? Почему он не выглядит эстетично как зизз?

Ответы>>902968>>902973>>902995>>903002>>903046

29 Июн, 20:21 #2093 #902968

>>902965
Идеальное тело для пляжника, больше ничего и не надо.

Ответы>>902975

29 Июн, 20:33 #2094 #902973

>>902965
почти выглядит, разве что площадь грудных маловата

29 Июн, 20:35 #2095 #902975

>>902968
ничего и нету

29 Июн, 21:08 #2096 #902995

>>902965
Классически пуkнут.

29 Июн, 21:16 #2097 #903002

>>902965
Из-за 2го пика у меня испанский стыд.

29 Июн, 21:58 #2098 #903030

>>902572
В 17км от дома.

29 Июн, 22:11 #2099 #903046

>>902965
Нет грудных, нет ног, нет спины, длинные без объема мышцы. накидали на палочника мяса

29 Июн, 22:41 #2100 #903081

Есть ли в качалке турники и брусья? Штангу не хочу - спина и колени больные

Ответы>>903090>>903101

29 Июн, 22:47 #2101 #903090

>>903081
Нахуя тогда в качалку идти?

Ответы>>903092

29 Июн, 22:49 #2102 #903092

>>903090
в абонемент засунули все разом - и бассейн, и йогу, и качалку.
Думаю зачем пропадать добру

29 Июн, 23:19 #2103 #903101

>>903081
> Есть ли в качалке турники и брусья?
Есть. И это особенно здорово, когда на улице плохая погода.
> Штангу не хочу - спина и колени больные
При жиме лёжа, сгибании рук на скамье Скотта и многих других упражнениях со штангой спина и колени не пострадают.

30 Июн, 00:34 #2104 #903137

Cкидывайте ОП-пики на следующий тред, какие вы хотите.
Также просьба делать это всегда когда тред набирает 1500 или 2000 постов, спасибо.

Ответы>>903138>>903140>>903145>>903148

55 Кб, 411x600

30 Июн, 00:38 #2105 #903138

>>903137
ригерт

68 Кб, 822x972

67 Кб, 482x720

30 Июн, 00:48 #2106 #903140

>>903137

355 Кб, 800x467

290 Кб, 640x303

148 Кб, 1920x800

4120 Кб, 2134x3138

30 Июн, 01:01 #2107 #903145

>>903137

253 Кб, 975x768

442 Кб, 2434x1488

134 Кб, 545x391

30 Июн, 01:08 #2108 #903148

>>903137
Просьба сформулировать хоть раз, какие конкретно у тебя требования к ОП-пикам. Спасибо.

Ответы>>903153

30 Июн, 01:21 #2109 #903153

>>903148
Высокого разрешения и на тему зала/тренировок. Всё.

30 Июн, 07:17 #2110 #903190

>>902357
Ай блядь, тренажеры. Не проще ли взять шведскую стенку с брусьями и перекладиной и утяжелители?
>>902441
Та же хуйня, самое нелюбимое упражнение.
>>902542
Как правило, в тренажерке адекватов подавляющее большинство.
>>902572
Заводская тренажерка, 200м от проходной. До дома 20минут ходьбы.

30 Июн, 09:43 #2111 #903243

>>902837
насчёт хвата не уверен везде свои стандарты, одни могут засчитать и обратный узкий, другие нет, но думаю без разницы какой хват а также могут придраться если ты подтягиваешься не до касания подбородка

30 Июн, 09:45 #2112 #903245

>>902863
>Если его делать каждую треню ему хуёво не будет?
погугли на спортвики восстановление мышц, если ты будешь мышцу дёргать через день, она у тебя не будет рости
>Его вроде нагружать нельзя сильно.
что значит сильно? это такая же мышца как и другие, тренишь и даёшь время на восстановление

30 Июн, 09:46 #2113 #903246

>>902885
ага и предплечье ему посоветуйте, особенно если он дрыщ)

30 Июн, 19:52 #2114 #903929

>>902572
около 15 минут в один конец

30 Июн, 19:53 #2115 #903932

>>902726
в штангетках

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 14 июля 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion