М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 19 февраля 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

Здравствуйте, друзья! Данный тред - официальное 18 сен 2016, 14:20 946215 В конец треда | Веб

805 Кб, 1920x1080437 Кб, 700x10502,3 Мб, 2400x1597

Здравствуйте, друзья!
Данный тред - официальное продолжение вот этой нити >>571505 (OP) (на Архиваче: http://arhivach.org/thread/50753), которой уже скоро исполнится целых два года.
ITT мы продолжаем плодотворное обсуждение следующих тем:
1) мышечная гипертрофия для натуралов;
2) фуллбади-тренировки;
3) велосипеды, шоссейные и не только;
4) развитие силы и выносливости.
Тэги: цивилизованное общение, научный подход, вопросы и ответы, стены текста, HST, фоточки велосипедов.

Ответы94621995863695870896087196206797075397398597826098098799459710094901010816101536510156581026679102839311131721113428

sage 18 сен 2016, 14:25 2 946219

>>946215 (OP)
/bi

Ответы946247

18 сен 2016, 14:45 3 946227

Для тех, кто пропустил все веселье, с которого, собственно, и начался предыдущий тред: ОП пожаловался, что у него никак не растут ноги, на что я, поплевав на руки, подробно расписал программу фуллбади-тренировок, основанную на HST Брайана Хейкока (http://hypertrophyspecific.com/hst_index.html ) и нацеленную исключительно на мышечную гипертрофию для занимающегося в тренажерном зале натурала. Я сам более-менее успешно применяю эту самую "мою программу" словосочетание взято в кавычки, поскольку по сути ничего от себя я в нее не добавил уже в течение четырех с лишним лет и с удовольствием готов делиться с вами, дорогие друзья, своими скромными знаниями и опытом. Причем как в области силовых тренировок, так и в области прокачивания выносливости, поскольку я по совместительству еще и являюсь увлеченным велосипедистом-шоссейником, бегуном и начинающим триатлетом. Да, я из тех самых безумцев, которые пытаются одновременно усидеть на двух табуретках и заниматься развитием как силы, так и выносливости, попутно наращивая и скидывая в течение года определенное количество мышечной и жировой массы.
В /sp мне скажут, что у меня детские силовые, а в /fiz - что я толстожопый унтер. Это, разумеется, абсолютно верно конкретные цифры и фоточки приведены в >>867279, но это вроде бы пока не мешало посетителям первого треда задавать мне вопросы и получать развернутые ответы, которые, как я надеюсь, помогли им в достижении целей как в тренажерном зале, так и на вольных просторах асфальтовых шоссе и беговых дорожках стадионов.
Сразу же хочу обратиться к тем бро, вопросы которых из-за достижения бамплимита в прошлом треде временно остались без ответа: я помню о них и обязательно на них отвечу. Обещаю.

Ответы946276957754

18 сен 2016, 14:48 4 946230

И заодно я скопипащу сюда тексты из моих постов с освещением "моей программы", с которых и начался предыдущий тред.

18 сен 2016, 14:52 5 946233

Здесь и далее: мышечная гипертрофия - увеличение поперечного сечения скелетной мускулатуры, включающая в себя и миофибриллярную, и саркопластическую гипертрофию. Натурал - занимающийся силовыми тренировками перец, не принимающий гормональных препаратов, пептидов и не занимающийся веселыми процедурами вроде кровяного допинга, плюс обладающий не самой удачной генетикой как я и подавляющее большинство посетителей уютных качалочек.
Там, где это уместно, я буду писать под спойлером ответы на фундаментальный вопрос "почему?".
Ну и разумеется, все что я напишу, не является истиной в последней инстанции и всего лишь принадлежит к одной из нескольких эффективных методик.
Для экономии времени я принимаю в качестве твоих целей на ближайшие полгода следующее:
1) максимально возможная гипертрофия мышц ног (приоритет) и всего остального тела (второстепенно);
2) возможное совмещение силовых тренировок с кручением на станке для сохранения приемлимого уровня атлетического перфоманса на велосипеде;
3) увеличение ОФП и профилактика травм потому что силовые тренировки дают отличную возможность заняться и тем, и другим во время зимнего сезона.
Итак, основные принципы силовых тренировок "на массу" я уже осветил в >>571649. В соответствие с этими принципами твои тренировки должны быть:
1) частыми, с проработкой целевых мышечных групп не реже 2-3 раз в неделю потому что темпы синтеза белка, на время забарывающие темпы его разрушения в мускулатуре, после соответствующей тренировки возрастают только примерно на 36 часов, достигая пика к 24 часам после нагрузки. После 48 часов мышечную группу вполне можно тренировать снова. Мнение Лайла Макдональда можно почитать здесь - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html Исследования, на основании которых он и другие нормальные методисты рекомендуют не уничтожать мышцу раз в неделю, а заниматься более умеренно, но часто, можно найти тут: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12882478, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1280254 и http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679. Употребление стероидов позволяет существенно растянуть время увеличения синтеза белка, что и дает возможность убивать мышцу каждые 7-10 дней и все равно продолжать расти;
2) с обязательной силовой прогрессией в виде постепенного увеличения многоповторных максимумов - то, что в определенных кругах называется "прогрессивной перегрузкой" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704, на шестой станице есть референсные ссылки, также см. всю вторую и третью главу книги М. Пэрримана "Maximum muscle" и седьмую страницу в Fleck, S. J. & Kraemer, W. J. (2004). Designing Resistance Training Programs;
3) с применением количества повторений в диапазоне примерно от 15 до 3 здесь можно дать ссылку на Maximum Muscle, и два предыдущих исследования от Скофилда и Флека с Крэмером, а также прочесть мой пост >>572086. Хотя прямая зависимость большего размера мускулов от повышенного по сравнению с тренировками для развития силы в соревновательных видах спорта объема в сетах была замечена обитателями качалок очень-очень давно, который дает возможность выполнять сразу три действия, которые по большому счету инициируют гипертрофию - механический стимул от подъема тяжелого предмета, механический стимул от подъема тяжелого предмета БЫСТРО это упоминается в нескольких процитированных ранее исследованиях, и метаболический стимул от усталости от подъема умеренно тяжелого предмета в течение определенного периода времени да, пампинг с умеренными весами может поспособствовать долговременной гипертрофии;
4) обладать оптимальным объемом, частотой и интенсивностью нагрузки, чтобы не испытывать на прочность твою ЦНС, суставы и связки;
5) преимущественно использовать многосуставные упражнения со свободным весом тут все очень просто - к примеру, приседания позволяют безопасно поднимать в разы большие веса, нежели комбинация из сгибаний/разгибаний на тренажере, создавая больший механический стимул и к тому же экономят время и при правильном выполнении добавляют здоровья коленям. Однако о годных односуставных упражнениях тоже нельзя забывать, о чем позже.
Результатом будет тренировочная программа, выросшая из HST Брайана Хэйкока и слегка измененная для моих нужд. Подробнее в следующем посте.

18 сен 2016, 14:52 5 946233

Здесь и далее: мышечная гипертрофия - увеличение поперечного сечения скелетной мускулатуры, включающая в себя и миофибриллярную, и саркопластическую гипертрофию. Натурал - занимающийся силовыми тренировками перец, не принимающий гормональных препаратов, пептидов и не занимающийся веселыми процедурами вроде кровяного допинга, плюс обладающий не самой удачной генетикой как я и подавляющее большинство посетителей уютных качалочек.
Там, где это уместно, я буду писать под спойлером ответы на фундаментальный вопрос "почему?".
Ну и разумеется, все что я напишу, не является истиной в последней инстанции и всего лишь принадлежит к одной из нескольких эффективных методик.
Для экономии времени я принимаю в качестве твоих целей на ближайшие полгода следующее:
1) максимально возможная гипертрофия мышц ног (приоритет) и всего остального тела (второстепенно);
2) возможное совмещение силовых тренировок с кручением на станке для сохранения приемлимого уровня атлетического перфоманса на велосипеде;
3) увеличение ОФП и профилактика травм потому что силовые тренировки дают отличную возможность заняться и тем, и другим во время зимнего сезона.
Итак, основные принципы силовых тренировок "на массу" я уже осветил в >>571649. В соответствие с этими принципами твои тренировки должны быть:
1) частыми, с проработкой целевых мышечных групп не реже 2-3 раз в неделю потому что темпы синтеза белка, на время забарывающие темпы его разрушения в мускулатуре, после соответствующей тренировки возрастают только примерно на 36 часов, достигая пика к 24 часам после нагрузки. После 48 часов мышечную группу вполне можно тренировать снова. Мнение Лайла Макдональда можно почитать здесь - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html Исследования, на основании которых он и другие нормальные методисты рекомендуют не уничтожать мышцу раз в неделю, а заниматься более умеренно, но часто, можно найти тут: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12882478, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1280254 и http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679. Употребление стероидов позволяет существенно растянуть время увеличения синтеза белка, что и дает возможность убивать мышцу каждые 7-10 дней и все равно продолжать расти;
2) с обязательной силовой прогрессией в виде постепенного увеличения многоповторных максимумов - то, что в определенных кругах называется "прогрессивной перегрузкой" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704, на шестой станице есть референсные ссылки, также см. всю вторую и третью главу книги М. Пэрримана "Maximum muscle" и седьмую страницу в Fleck, S. J. & Kraemer, W. J. (2004). Designing Resistance Training Programs;
3) с применением количества повторений в диапазоне примерно от 15 до 3 здесь можно дать ссылку на Maximum Muscle, и два предыдущих исследования от Скофилда и Флека с Крэмером, а также прочесть мой пост >>572086. Хотя прямая зависимость большего размера мускулов от повышенного по сравнению с тренировками для развития силы в соревновательных видах спорта объема в сетах была замечена обитателями качалок очень-очень давно, который дает возможность выполнять сразу три действия, которые по большому счету инициируют гипертрофию - механический стимул от подъема тяжелого предмета, механический стимул от подъема тяжелого предмета БЫСТРО это упоминается в нескольких процитированных ранее исследованиях, и метаболический стимул от усталости от подъема умеренно тяжелого предмета в течение определенного периода времени да, пампинг с умеренными весами может поспособствовать долговременной гипертрофии;
4) обладать оптимальным объемом, частотой и интенсивностью нагрузки, чтобы не испытывать на прочность твою ЦНС, суставы и связки;
5) преимущественно использовать многосуставные упражнения со свободным весом тут все очень просто - к примеру, приседания позволяют безопасно поднимать в разы большие веса, нежели комбинация из сгибаний/разгибаний на тренажере, создавая больший механический стимул и к тому же экономят время и при правильном выполнении добавляют здоровья коленям. Однако о годных односуставных упражнениях тоже нельзя забывать, о чем позже.
Результатом будет тренировочная программа, выросшая из HST Брайана Хэйкока и слегка измененная для моих нужд. Подробнее в следующем посте.

Показать весь текст
Ответы9934121007789

18 сен 2016, 14:59 6 946237

Итак, я сейчас полностью распишу программу с необходимыми пояснениями. Если тебе что-то покажется не соответствующим твоим целям, забрасывай тезис в тред и мы изменим ее под твои нужды.
И еще раз - я могу только предложить одну из успешных методик, опробованных мной, и решение об использовании ее или некоторых ее элементов лежит полностью на тебе.
Программа содержит три тренировки в неделю, три почти идентичные фуллбади с небольшими изменениями в течение недели. Шесть тренировок в течение двух недель являются микроциклом. Четыре микроцикла образуют один мезоцикл. Распределение тренировок в неделю: AxBxCxx или xAxBxCx. Распределение количества повторений в большинстве упражнений в течение мезоцикла:
1 микроцикл - 15 повторений;
2 микроцикл - 10 повторений;
3 микроцикл - 5 повторений;
4 микроцикл - 3 повторения коцентрических/позитивных и еще 2 повторения эксцентрических/негативных.
Повторная схема "15-10-5-3/2" была выбрана как удобная для референса с другими схемами тренировок и простая для расчета наращивания веса отягощения в пределах 65-75% до 100% от соответствующего повторного максимума. Никто не запрещает использовать "12-9-6-3" или там "15-11-7-3".
После 4 микроцикла следует 7-9 дней полного дуракаваляния и отказа от силовых тренировок с целью небольшой деадаптации мускулатуры и зализывания ран, полученных в течение микроцикла подробнее здесь - http://hypertrophyspecific.com/hst_artcls_stratdecon.html и у Вадима Протасенко в статье "Думай! Супертренинг без заблуждений".
Обозначение сетов A1 A2 и B1 B2 означает "подход упражнения A1, отдых, подход упражнения A2, отдых, подход A1, отдых, подход A2, отдых" и так далее практика использования суперсетов на мышцы-антагонисты или в сочетании "тяжелое многосуставное упражнение - более легкое односуставное" позволяет здорово уменьшать время тренировки без ущерба для силовых показателей.
Общая схема тренировки, которую я рекомендую, выглядит следующим образом.
Разминка: 4-5 минут разгона крови на велотренажере или степпере, суставная разминка, легкий динамический стретчинг только не надо заниматься агрессивным статическим стретчем до и особенно между сетами. Подробнее здесь - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692125 и http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10956367 , легкие отжимания от высокой преграды, легкая тяга грифа в наклоне, легкие приседания и сплит-приседы без отягощения, румынская становая на одной ноге без отягощения.
Силовая часть:
A1: Жим штанги стоя потому что это великолепнейшее упражнение, которое может унизить любого и отлично развивает весь плечевой пояс. За правильной техникой отправляю в Starting Strength
A2: Тяга верхнего блока / подтягивания с отягощением не можешь сделать нужное количество подтягиваний - выполняй тягу верхнего блока
B1: Жим штанги или гантелей лежа it's hard to beat the classic
B2: Тяга штанги в наклоне отличное брутальное упражнение, особенно если выполнять его в полную амплитуду с пола с торсом, параллельным земле. Если поясница сильно жалуется и ее не хватает на приседания и становую, делай тягу гантели с поддержкой рукой (https://www.youtube.com/watch?v=aRj-JSjSE6w ), которая хотя бы не так беспомощна, как классическая культуристская тяга гантели с упором коленом в скамью
C1: Приседания с высокой штангой на спине высокое расположение штанги на спине по сравнению с "лифтерским" низким заметно уменьшает угол сгибания колен в нижней точке, что несколько смещает акцент нагрузки на квадрицепс, что вообще никогда не бывает лишним с точки зрения атлетического перфоманса на велосипеде. Если хочется еще больше коленно-доминантных упражнений, используй тут фронтальный присед с тяжелоатлетическим положением рук. Скрещенные руки не позволят быстро и безопасно сбросить штангу на штыри силовой рамы в случае непредвиденного отказа
C2: Подъемы штанги на бицепс стоя помимо самого бицепса, недурно развивают предплечья. Если не нравится или болят запястья, можешь заменить на "молотки" с гантелями стоя
D1: Румынская тяга со штангой с пола для гармоничного развития мышц, окружающих коленный и тазобедренный суставы. Подробнее о важности такого баланса у Дмитрия Смирнова - "Фитнес для умных" и уже упоминавшихся Косгроу и Уотербэри
D2: Отжимания на брусьях потому что нам нужно упражнение на трицепс, елы-палы! Если плечи тебя беспокоят, делай жим штанги лежа узким хватом
E1: Подъемы на голень в тренажере они тоже заслуживают внимания. Делать стоя или сидя - решать тебе
E2: ВПН-упражнение >>572086
F1: Упражнение на хват;
F2: Упражнение на кор >>572086

Заминка: 3-5 минут "закатывания" на велотренажере или степпере с постепенным снижением интенсивности с легкой до нулевой, растяжка по желанию.

18 сен 2016, 14:59 6 946237

Итак, я сейчас полностью распишу программу с необходимыми пояснениями. Если тебе что-то покажется не соответствующим твоим целям, забрасывай тезис в тред и мы изменим ее под твои нужды.
И еще раз - я могу только предложить одну из успешных методик, опробованных мной, и решение об использовании ее или некоторых ее элементов лежит полностью на тебе.
Программа содержит три тренировки в неделю, три почти идентичные фуллбади с небольшими изменениями в течение недели. Шесть тренировок в течение двух недель являются микроциклом. Четыре микроцикла образуют один мезоцикл. Распределение тренировок в неделю: AxBxCxx или xAxBxCx. Распределение количества повторений в большинстве упражнений в течение мезоцикла:
1 микроцикл - 15 повторений;
2 микроцикл - 10 повторений;
3 микроцикл - 5 повторений;
4 микроцикл - 3 повторения коцентрических/позитивных и еще 2 повторения эксцентрических/негативных.
Повторная схема "15-10-5-3/2" была выбрана как удобная для референса с другими схемами тренировок и простая для расчета наращивания веса отягощения в пределах 65-75% до 100% от соответствующего повторного максимума. Никто не запрещает использовать "12-9-6-3" или там "15-11-7-3".
После 4 микроцикла следует 7-9 дней полного дуракаваляния и отказа от силовых тренировок с целью небольшой деадаптации мускулатуры и зализывания ран, полученных в течение микроцикла подробнее здесь - http://hypertrophyspecific.com/hst_artcls_stratdecon.html и у Вадима Протасенко в статье "Думай! Супертренинг без заблуждений".
Обозначение сетов A1 A2 и B1 B2 означает "подход упражнения A1, отдых, подход упражнения A2, отдых, подход A1, отдых, подход A2, отдых" и так далее практика использования суперсетов на мышцы-антагонисты или в сочетании "тяжелое многосуставное упражнение - более легкое односуставное" позволяет здорово уменьшать время тренировки без ущерба для силовых показателей.
Общая схема тренировки, которую я рекомендую, выглядит следующим образом.
Разминка: 4-5 минут разгона крови на велотренажере или степпере, суставная разминка, легкий динамический стретчинг только не надо заниматься агрессивным статическим стретчем до и особенно между сетами. Подробнее здесь - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692125 и http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10956367 , легкие отжимания от высокой преграды, легкая тяга грифа в наклоне, легкие приседания и сплит-приседы без отягощения, румынская становая на одной ноге без отягощения.
Силовая часть:
A1: Жим штанги стоя потому что это великолепнейшее упражнение, которое может унизить любого и отлично развивает весь плечевой пояс. За правильной техникой отправляю в Starting Strength
A2: Тяга верхнего блока / подтягивания с отягощением не можешь сделать нужное количество подтягиваний - выполняй тягу верхнего блока
B1: Жим штанги или гантелей лежа it's hard to beat the classic
B2: Тяга штанги в наклоне отличное брутальное упражнение, особенно если выполнять его в полную амплитуду с пола с торсом, параллельным земле. Если поясница сильно жалуется и ее не хватает на приседания и становую, делай тягу гантели с поддержкой рукой (https://www.youtube.com/watch?v=aRj-JSjSE6w ), которая хотя бы не так беспомощна, как классическая культуристская тяга гантели с упором коленом в скамью
C1: Приседания с высокой штангой на спине высокое расположение штанги на спине по сравнению с "лифтерским" низким заметно уменьшает угол сгибания колен в нижней точке, что несколько смещает акцент нагрузки на квадрицепс, что вообще никогда не бывает лишним с точки зрения атлетического перфоманса на велосипеде. Если хочется еще больше коленно-доминантных упражнений, используй тут фронтальный присед с тяжелоатлетическим положением рук. Скрещенные руки не позволят быстро и безопасно сбросить штангу на штыри силовой рамы в случае непредвиденного отказа
C2: Подъемы штанги на бицепс стоя помимо самого бицепса, недурно развивают предплечья. Если не нравится или болят запястья, можешь заменить на "молотки" с гантелями стоя
D1: Румынская тяга со штангой с пола для гармоничного развития мышц, окружающих коленный и тазобедренный суставы. Подробнее о важности такого баланса у Дмитрия Смирнова - "Фитнес для умных" и уже упоминавшихся Косгроу и Уотербэри
D2: Отжимания на брусьях потому что нам нужно упражнение на трицепс, елы-палы! Если плечи тебя беспокоят, делай жим штанги лежа узким хватом
E1: Подъемы на голень в тренажере они тоже заслуживают внимания. Делать стоя или сидя - решать тебе
E2: ВПН-упражнение >>572086
F1: Упражнение на хват;
F2: Упражнение на кор >>572086

Заминка: 3-5 минут "закатывания" на велотренажере или степпере с постепенным снижением интенсивности с легкой до нулевой, растяжка по желанию.

Показать весь текст
Ответы97838110129151014481101479410150761083871

18 сен 2016, 15:02 7 946238

Теперь нюансы.
Основные упражнения с литерами от A1 до E1 выполняются в соответствующем микроциклу количестве повторений. Оставшиеся вспомогательные упражнения лучше делать по схеме "15-10-10-10" я не могу представить себе эффективные сеты L-разводок или лицевой тяги на 5 повторений, поэтому рекомендую именно такую схему.
Основные упражнения выполняются в 2 или 1 подходе каждую тренировку, вспомогательные - в 2 или 3 это ради уже упомянутого контроля над тренировочным объемом и интенсивностью. 12 мощных упражнений в 3-4 сетах 3 раза в неделю очень быстро похоронят натурала. Выбирать 2 или 1 - это уже будет зависеть от твоих способностей к восстановлению. Я всегда делал 2 и ни разу не зажарил ЦНС до хрустящей корочки, хоть и иногда подходил к этому на опасное расстояние.
Темп выполнения упражнений: в целом можно охарактеризовать как "не особо быстро вниз, и быстрый, почти взрывной характер движения вверх". То есть в случае со, скажем, жимом штанги стоя, темп будет примерно 3111 (3 секунды на опускание, секундная пауза внизу, быстрое мощное движение вверх и секундная задержка вверху) это делается для создания достаточного механического стимула во время первой половины каждого микроцикла, когда вес отягощения находится в диапазоне 65-85% от повторного максимума. Тут я снова ссылаюсь на Maximum Muscle, страницы 123-126, и на упомянутые исследования Скофилда, Флека и Крэмера. Там же есть ссылки на исследования, которые подтверждают, что быстрым может быть даже не само передвижение штанги, а твое усилие с целью ее быстро передвинуть. Чем ближе к пятиповторному максимуму, тем медленнее будет двигаться снаряд и это абсолютно нормально. Только не занимайся отбиванием штанги от груди во время жима лежа, бесконтрольным киданием отягощения вверх-вниз и не злоупотребляй стретч-рефлексом при выполнении приседаний - в большинстве случаев это означает, что выбранный вес слишком велик для технически корректного выполнения упражнения.
Отдых - 30-60 секунд в 1 микроцикле, 60 секунд во втором, 60-120 в третьем и от 60 до требуемого для восстановления силовых показателей что-то подобное рекомендует сам Хейкок в сборнике "HST FAQ" и на своем форуме http://thinkmuscle.com/community/threads/rep-speeds.12720
Схема силовой прогрессии: описана здесь - http://hypertrophyspecific.com/hst_II.html Если пробежаться кратко, то тебе нужно выделить неделю, чтобы определить 15-, 10- и 5-повторные максимумы в каждом упражнении из программы и построить схему прогрессии внутри каждого микроцикла по принципу "от 65-75% от выясненного максимума на первой тренировке микроцикла до 100% от выясненного максимума на последней тренировке микроцикла". Используй "шаги" в 2,5-5 килограмм для упражнений на верх тушки, и 5-10 килограмм для упражнений на низ тушки. То есть если твой 10-повторный максимум в жиме штанги стоя составляет 55 килограмм, то тебе нужно распределить величину отягощения по тренировкам следующим образом:
1 тренировка - 42,5 кг (77%)
2 тренировка - 45 кг (82%)
3 тренировка - 47,5 кг (86%)
4 тренировка - 50 кг (91%)
5 тренировка - 52,5 кг (95%)
6 тренировка - 55 кг (100%).
Конкретные проценты условные и будут меняться в зависимости от арифметической прогрессии. То же самое распространяется на 15- и 5-повторные периоды. Во время последнего микроцикла повышай на 2,5-5 килограмм все веса из предыдущего микроцикла с 5 повторениями и делай 3 "обычных" повторения и 2 негативных, как я и сказал ранее.
После завершения мезоцикла и недели отдыха увеличивай значения повторных максимумов на 2,5-5 килограмм и начинай микроциклы заново. 15-повторный микроцикл можешь опустить и начать с 10-повторного, если чувствуешь себя дофига сильным и устойчивым к травмам и ушатыванию ЦНС.
Теперь очень кратко по упражнениям. Румынку в принципе можно заменить на болгарский сплит-присед, если для тебя важна сила и выносливость квадрицепса (при такой замене рекомендую также поменять присед с высокой штангой на присед с низкой штангой с оттопыриванием задницы назад zhirolifting style). ВПН-упражнения нужны для профилактики травм плечевого сустава. Отличные упражнения на кор - прямая и боковая планка, приседания и сплит-приседы со штангой над головой, приведение коленей к груди в упоре лежа, "молитва" на блоке и русский твист для рук и ног.
По поводу восстановления могу сказать только одно - используй все доступные тебе способы, чтобы раньше времени не угандошить нервную систему, суставы и связки. Компрессионная одежда на ночь, фоам роллинг, массаж, стретчинг, посттренировочные коктейли, короче, все, что ты уже испытывал и что дает ощутимый результат, пусть даже и из области плацебо. Нормально постоянно чувствовать небольшую крепатуру в мышцах что не является признаком гипертрофии, но служит признаком неадаптированности мышцы к нагрузке, что нам и надо, ненормально чувствовать боли в суставах и связках, которые сохраняются в покое - во втором случае прекращай делать упражнения, которые причиняют боль, и принимай НПВС.

18 сен 2016, 15:02 7 946238

Теперь нюансы.
Основные упражнения с литерами от A1 до E1 выполняются в соответствующем микроциклу количестве повторений. Оставшиеся вспомогательные упражнения лучше делать по схеме "15-10-10-10" я не могу представить себе эффективные сеты L-разводок или лицевой тяги на 5 повторений, поэтому рекомендую именно такую схему.
Основные упражнения выполняются в 2 или 1 подходе каждую тренировку, вспомогательные - в 2 или 3 это ради уже упомянутого контроля над тренировочным объемом и интенсивностью. 12 мощных упражнений в 3-4 сетах 3 раза в неделю очень быстро похоронят натурала. Выбирать 2 или 1 - это уже будет зависеть от твоих способностей к восстановлению. Я всегда делал 2 и ни разу не зажарил ЦНС до хрустящей корочки, хоть и иногда подходил к этому на опасное расстояние.
Темп выполнения упражнений: в целом можно охарактеризовать как "не особо быстро вниз, и быстрый, почти взрывной характер движения вверх". То есть в случае со, скажем, жимом штанги стоя, темп будет примерно 3111 (3 секунды на опускание, секундная пауза внизу, быстрое мощное движение вверх и секундная задержка вверху) это делается для создания достаточного механического стимула во время первой половины каждого микроцикла, когда вес отягощения находится в диапазоне 65-85% от повторного максимума. Тут я снова ссылаюсь на Maximum Muscle, страницы 123-126, и на упомянутые исследования Скофилда, Флека и Крэмера. Там же есть ссылки на исследования, которые подтверждают, что быстрым может быть даже не само передвижение штанги, а твое усилие с целью ее быстро передвинуть. Чем ближе к пятиповторному максимуму, тем медленнее будет двигаться снаряд и это абсолютно нормально. Только не занимайся отбиванием штанги от груди во время жима лежа, бесконтрольным киданием отягощения вверх-вниз и не злоупотребляй стретч-рефлексом при выполнении приседаний - в большинстве случаев это означает, что выбранный вес слишком велик для технически корректного выполнения упражнения.
Отдых - 30-60 секунд в 1 микроцикле, 60 секунд во втором, 60-120 в третьем и от 60 до требуемого для восстановления силовых показателей что-то подобное рекомендует сам Хейкок в сборнике "HST FAQ" и на своем форуме http://thinkmuscle.com/community/threads/rep-speeds.12720
Схема силовой прогрессии: описана здесь - http://hypertrophyspecific.com/hst_II.html Если пробежаться кратко, то тебе нужно выделить неделю, чтобы определить 15-, 10- и 5-повторные максимумы в каждом упражнении из программы и построить схему прогрессии внутри каждого микроцикла по принципу "от 65-75% от выясненного максимума на первой тренировке микроцикла до 100% от выясненного максимума на последней тренировке микроцикла". Используй "шаги" в 2,5-5 килограмм для упражнений на верх тушки, и 5-10 килограмм для упражнений на низ тушки. То есть если твой 10-повторный максимум в жиме штанги стоя составляет 55 килограмм, то тебе нужно распределить величину отягощения по тренировкам следующим образом:
1 тренировка - 42,5 кг (77%)
2 тренировка - 45 кг (82%)
3 тренировка - 47,5 кг (86%)
4 тренировка - 50 кг (91%)
5 тренировка - 52,5 кг (95%)
6 тренировка - 55 кг (100%).
Конкретные проценты условные и будут меняться в зависимости от арифметической прогрессии. То же самое распространяется на 15- и 5-повторные периоды. Во время последнего микроцикла повышай на 2,5-5 килограмм все веса из предыдущего микроцикла с 5 повторениями и делай 3 "обычных" повторения и 2 негативных, как я и сказал ранее.
После завершения мезоцикла и недели отдыха увеличивай значения повторных максимумов на 2,5-5 килограмм и начинай микроциклы заново. 15-повторный микроцикл можешь опустить и начать с 10-повторного, если чувствуешь себя дофига сильным и устойчивым к травмам и ушатыванию ЦНС.
Теперь очень кратко по упражнениям. Румынку в принципе можно заменить на болгарский сплит-присед, если для тебя важна сила и выносливость квадрицепса (при такой замене рекомендую также поменять присед с высокой штангой на присед с низкой штангой с оттопыриванием задницы назад zhirolifting style). ВПН-упражнения нужны для профилактики травм плечевого сустава. Отличные упражнения на кор - прямая и боковая планка, приседания и сплит-приседы со штангой над головой, приведение коленей к груди в упоре лежа, "молитва" на блоке и русский твист для рук и ног.
По поводу восстановления могу сказать только одно - используй все доступные тебе способы, чтобы раньше времени не угандошить нервную систему, суставы и связки. Компрессионная одежда на ночь, фоам роллинг, массаж, стретчинг, посттренировочные коктейли, короче, все, что ты уже испытывал и что дает ощутимый результат, пусть даже и из области плацебо. Нормально постоянно чувствовать небольшую крепатуру в мышцах что не является признаком гипертрофии, но служит признаком неадаптированности мышцы к нагрузке, что нам и надо, ненормально чувствовать боли в суставах и связках, которые сохраняются в покое - во втором случае прекращай делать упражнения, которые причиняют боль, и принимай НПВС.

Показать весь текст
Ответы957807964554

18 сен 2016, 15:04 8 946239

Упражнения на хват: выбирай из удержания штанги на время в силовой раме, висе на полотенце и использовании эспандеров или расширителей грифа типа Fat Gripz.
Присед выполняй глубоко, минимум до параллели верхней части бедра с полом и удерживай продольную ось стопы на одной линии с бедренной костью в поддержку можно привести слова кого угодно, начиная с Дэйва Тейта и заканчивая Марком Риппето. Олсо, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20182386 .
Вспомогательные упражнения вполне можно подвергать ротации на протяжение недели, заменяя их на похожие. Я долгое время использовал следующую схему:
Понедельник:
E2: L-отведения с гантелями стоя;
F1: Вис на перекладине с отягощением;
F2: Прямая планка с поднятой рукой и ногой.
Среда:
E2: Взятия штанги на грудь от уровня колен;
F1: Удержания штанги в силовой раме;
F2: Боковая планка.
Пятница:
E2: Лицевая тяга на блоке;
F1: Вис на полотенце;
F2: Прямая планка с поднятой рукой и ногой.
Если ты считаешь тренировочный объем упражнений на ноги недостаточным, выкидывай одно вспомогательное и добавляй что-нибудь вроде уже упомянутого болгарского сплит-приседа, зашагивания на скамью с отягощением или даже тяжелоатлетического взятия штанги на грудь с пола (если у тебя есть скилл и пуленепробиваемая ЦНС, разумеется). Хотя я бы рекомендовал воздержаться от такого на первых порах и выполнять одно коленно-доминантное упражнение, одно тазово-доминантное и подъемы на голень.
Пока вроде бы все. Задавайте свои вопросы, друзья.

18 сен 2016, 15:25 9 946247

>>946219
Привет, бро.
Боюсь, что этот тред как раз находится на своем месте. Если бы ты потрудился полистать его предшественника, то обнаружил бы, что основной его темой является мышечная гипертрофия то самое "ололо-накачаться" и "растет-нирастет", а выносливость в целом и велосипеды в частности - темой второстепенной.
Добра тебе и внимательности.

Ответы946273

18 сен 2016, 16:36 10 946273

>>946247
Качалку можно обсуждать, а для великов есть отдельный раздел.

Ответы957754

18 сен 2016, 16:40 11 946276

>>946227
Не забудь свои фотки из прошлого треда выложить, чтобы новички понимали к какому результату приводят подобные тренировки.

Ответы946303

18 сен 2016, 18:03 12 946303

>>946276
Так это их отпугнет и тред утонет

Ответы1015241

18 сен 2016, 19:18 13 946324

Хоспаде я просто в ахуе. Сейчас чувак который за четыре года нихуя не добился, будет советовать как накачаться. Советы 44, Шкафчика, Лёхи натуралбилдера, Валерки и прочих нормально выглядящих чуваков в тысячу раз ценнее, и эффективнее, во всяком случае видно к какой форме привел их метод.

Ответы946344957754

18 сен 2016, 20:13 14 946344

>>946324
Какой смысл опираться на советы генетически одаренных и успешных? Может они накачались не из-за своих охуенных методик, а тупо из-за генетики? Или они пиздаболы-химики, а нам лапшу на уши вешают? Не, конечно советы от опытных людей - это хорошо и полезно, но не стоит строить какие-то иллюзии, что по их советам ты накачаешься и станешь как они. Сказка на ночь из разряда: <<Го качаца по программе Катлера. Стопудово станешь Катлером!>>

Тем более инфа в этом треде - это не типичный бросаенс. Вполне себе годная инфа от различных авторитетных источников, подкрепленных научными исследованиями и огромным опытом, собранным во время тренировок людей разных мастей и категорий (в том числе и полных унтеров с дерьмовой генетикой) различными фитнес-гуру.

Ну ебана рот, 2016 год на дворе, а люди до сих пор на одни и те же грабли наступают. Ошибка выжившего же чистой воды. Не слыхал никто?

Ответы946352946354

18 сен 2016, 20:30 15 946352

>>946344
Эти твои фуллбади - и есть бросаенс. До всех этих Косгроу и пр. люди тренировались по сплиту три раза в неделю и росли, и сейчас также тренируются и растут - тот же Шреддер, например. То, что мышцы растут только сутки после тренировки - это лютая хуета. Если бы так было на самом деле, то вес бы увеличивался после каждой тренировки в течение суток, но это не так.

Ответы946355946589978739

18 сен 2016, 20:33 16 946354

>>946344
Опять эти мантры неудачников. Твоя позиция бнспроигрышна, да? ЛЮБОЙ, кто имеет тело лучше твоего - выиграл в генетическую лотерею. Ты качаешься четыре! года, а выглядишь откровенно хуево, потому что твоя методика говно и ниочем. Хватит привлекать в свою секту неофитов, смени тренировки и наконец нарасти мяса выше пояса.

Ответы946356

18 сен 2016, 20:37 17 946355

>>946352
С ума что ли сошел? Почитай про тренинг в достероидную эру. Все ебашили фулбади. Сплит же стал популярным на фоне расцвета фармакологии.

>Шреддер

Химик-пиздабол либо генетический уникум, ты таким никогда не станешь, анон. Можешь булки свои расслабить.

>То, что мышцы растут только сутки после тренировки - это лютая хуета. Если бы так было на самом деле, то вес бы увеличивался после каждой тренировки в течение суток, но это не так.

Ты походу не понимаешь значение фразы "повышенный синтез белка" после тренировки. Это совсем не значит, что мышцы будут обязательно расти, но это способствует росту мышц. Там этих факторов роста сотни.

Ответы946365

18 сен 2016, 20:37 18 946356

>>946354
Это не моя методика, лул. Я вообще мимокрокодил.

18 сен 2016, 20:56 19 946365

>>946355
>С ума что ли сошел? Почитай про тренинг в достероидную эру. Все ебашили фулбади. Сплит же стал популярным на фоне расцвета фармакологии.

Байки фуллбади-сектантов.

>Химик-пиздабол либо генетический уникум, ты таким никогда не станешь, анон. Можешь булки свои расслабить.

Таким может и не стану, но стану лучше относительно себя. Люди принципиально не отличаются друг от друга, и то, что работает на одном, будет работать и на других.

Практика - критерий истины. Все эти новомодные теории работают только в теории. Принципы, к которым пришли опытным путём, всегда ценнее.

И ты вот занимаешься по этой программе уже 4 года, и чего ты достиг? Никому не нужен такой результат. Многие, большинство наверно занимаются в эстетических целях, а не для велозадротства и пр.

>Ты походу не понимаешь значение фразы "повышенный синтез белка" после тренировки. Это совсем не значит, что мышцы будут обязательно расти, но это способствует росту мышц. Там этих факторов роста сотни.

Человек может только тренироваться, есть и отдыхать, а на остальные "сотни факторов" он влиять не может.

Ответы946379946592

38 Кб, 480x480
18 сен 2016, 21:05 20 946374

Тут главное все требуют запостить форму, набранную на такой методике, мол, "чего добился-то?". Окей, щас будет, но не какого-то левого анона, а чувака, который ДОБИЛСЯ чего-то. Вы же этого хотите?

Вот вам Огус. Говорит, что натурал. Тренит каждую мышечную группу несколько раз в неделю по всем канонам фулбади, использует периодизацию, опирается на научные источники.

Только это хоть что-то доказывает вообще? По-моему нет. Так же как и единичные примеры атлетов типа Шреддера.

Я к чему это все веду: качайтесь как хотите. Хотите по кривой дорожке бросаенса (вдруг вам повезет). Хотите по более проверенному пути научного метода. Результат будет в любом случае, но будет ли он оптимальным?

Ответы946380

18 сен 2016, 21:09 21 946379

>>946365
>Байки фуллбади-сектантов.

Так по делу есть что ответить или ты просто в лужу пернул?

>Таким может и не стану, но стану лучше относительно себя. Люди принципиально не отличаются друг от друга, и то, что работает на одном, будет работать и на других.

Практика - критерий истины. Все эти новомодные теории работают только в теории. Принципы, к которым пришли опытным путём, всегда ценнее.

И ты вот занимаешься по этой программе уже 4 года, и чего ты достиг? Никому не нужен такой результат. Многие, большинство наверно занимаются в эстетических целях, а не для велозадротства и пр.

Еще раз для тупых\слепых\глухих: я не автор треда. Я занимаюсь по "своим" методикам, которые соответствуют МОИМ конкретным целям. Своих целей я добиваюсь.

>Человек может только тренироваться, есть и отдыхать, а на остальные "сотни факторов" он влиять не может.

Он может тренироваться чаще или реже, объемнее, интенсивнее, использовать периодизации или нет. Грамотное составление тренировочного цикла позволяет использовать максимальное количество факторов для мышечной гипертрофии.

Ответы946383946471

18 сен 2016, 21:12 22 946380

>>946374
Смысл не в том, что какие-то тренировки лучше/хуже, а в том, что есть конкретный чувак, занимающийся 4 года по конкретной методике, но выглядящий крайне уныло. Этот же чувак даже видя свое отражение в зеркале продолжает отстаивать свою методику и учить ей других, вместо того, чтоб сменить принцип тренировки на другой - неважно какой, но другой.

Ответы946386957754

18 сен 2016, 21:14 23 946383

>>946379
Фоточку ты конечно не дашь

Ответы946386

18 сен 2016, 21:16 24 946386

>>946380
Это уже не ко мне вопросы.
>>946383
Еще чего, дрочерам всяким фоточки свои раздавать.

19 сен 2016, 06:20 25 946471

>>946379
>Так по делу есть что ответить или ты просто в лужу пернул?
Поискал программы Стива Ривза и Рэга Парка, и на самом деле всё тело три раза в неделю. Я почему-то думал, что Риз тренировался по сплиту.

Ответы946473

610 Кб, 200x110
19 сен 2016, 06:28 26 946473

>>946471
Тащемта, 44, например, тренирует все тело 6 раз в неделю.

Ответы946479946504

19 сен 2016, 06:52 27 946479

>>946473
Как именно? Примерный план тренировок какой?

Ответы946482

19 сен 2016, 07:08 28 946482

>>946479

1 день:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди) 2 подхода того и другого упражнения, по 8 повторений;
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье суперсетом с "молитвой" на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений ("молитву" выполняю на 20 повторений);
Армейский жим 2х8
Выход силой 3х8
Подъем ног к перекладине турника;
Бег на дорожке с углом подъема 9 и скоростью 9 в течение получаса.

2 день:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди) 2 подхода того и другого упражнения, по 8 повторений;
Сведения на кроссовере суперсетом со скручиваниями 3 подхода по 8 повторений (скручивания я выполняю на 20 повторений, удерживая на груди отягощение);
Плечевая передняя протяжка 2х8
Подтягивания за голову 3х8 (здесь я использую отягощение - 2 блина по 20 кг., которые вешаю на пояс);
Подъем ног к перекладине турника;
Бег на дорожке с углом подъема 9 и скоростью 9 в течение получаса.

3 день:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди) 2 подхода того и другого упражнения, по 8 повторений;
Отжимания на брусьях суперсетом с "молитвой" на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений ("молитву" выполняю на 20 повторений). Отжимаясь на брусьях, я пользуюсь дополнительным отягощением - вешаю на пояс блины от штанги;
Армейский жим 2х8
Тяга гантели в наклоне 3х8
Подъем ног к перекладине турника;
Бег на дорожке с углом подъема 9 и скоростью 9 в течение получаса.

4 день:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди) 2 подхода того и другого упражнения, по 8 повторений;
Жим узким хватом 1 подход на 8 повторений;
Разводки гантелей лежа на наклонной скамье суперсетом со скручиваниями 3х8 (скручивания я выполняю на 20 повторений, удерживая на груди отягощение);
Плечевая передняя протяжка 2х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Подъем ног к перекладине турника;
Бег на дорожке с углом подъема 9 и скоростью 9 в течение получаса.

И потом все заново, миницикл начинается сначала, с первого тренировочного дня. Кое-кто может спросить - зачем нужен армейский жим, если в самом начале тренировки выполняется такое упражнение, как трастер? Дело в том, что трастер я делаю в качестве разминки, рабочий вес там на сегодняшний день невелик и для моих плечей его недостаточно. Зато в армейском жиме я работаю действительно тяжело.

19 сен 2016, 07:08 28 946482

>>946479

1 день:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди) 2 подхода того и другого упражнения, по 8 повторений;
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье суперсетом с "молитвой" на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений ("молитву" выполняю на 20 повторений);
Армейский жим 2х8
Выход силой 3х8
Подъем ног к перекладине турника;
Бег на дорожке с углом подъема 9 и скоростью 9 в течение получаса.

2 день:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди) 2 подхода того и другого упражнения, по 8 повторений;
Сведения на кроссовере суперсетом со скручиваниями 3 подхода по 8 повторений (скручивания я выполняю на 20 повторений, удерживая на груди отягощение);
Плечевая передняя протяжка 2х8
Подтягивания за голову 3х8 (здесь я использую отягощение - 2 блина по 20 кг., которые вешаю на пояс);
Подъем ног к перекладине турника;
Бег на дорожке с углом подъема 9 и скоростью 9 в течение получаса.

3 день:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди) 2 подхода того и другого упражнения, по 8 повторений;
Отжимания на брусьях суперсетом с "молитвой" на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений ("молитву" выполняю на 20 повторений). Отжимаясь на брусьях, я пользуюсь дополнительным отягощением - вешаю на пояс блины от штанги;
Армейский жим 2х8
Тяга гантели в наклоне 3х8
Подъем ног к перекладине турника;
Бег на дорожке с углом подъема 9 и скоростью 9 в течение получаса.

4 день:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди) 2 подхода того и другого упражнения, по 8 повторений;
Жим узким хватом 1 подход на 8 повторений;
Разводки гантелей лежа на наклонной скамье суперсетом со скручиваниями 3х8 (скручивания я выполняю на 20 повторений, удерживая на груди отягощение);
Плечевая передняя протяжка 2х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Подъем ног к перекладине турника;
Бег на дорожке с углом подъема 9 и скоростью 9 в течение получаса.

И потом все заново, миницикл начинается сначала, с первого тренировочного дня. Кое-кто может спросить - зачем нужен армейский жим, если в самом начале тренировки выполняется такое упражнение, как трастер? Дело в том, что трастер я делаю в качестве разминки, рабочий вес там на сегодняшний день невелик и для моих плечей его недостаточно. Зато в армейском жиме я работаю действительно тяжело.

Показать весь текст
Ответы98299710188961021008

19 сен 2016, 09:03 29 946504

>>946473
Так он же химик ебаный

Ответы946514

19 сен 2016, 09:35 30 946514

>>946504
https://youtu.be/reNQuhmCvr0
Вообще-то он пять лет ебашит и прогрессировал очень постепенно.
Химический прогресс выглядит по-другому: челик резко надувается за 2-3 месяца, ходит качком и потом сдувается обратно при отмене препаратов.
44 занимается шестой год, прогрессирует медленно и постепенно и не сдувается, а становится только лучше с каждым годом.
На фарме прогрессировать 5 лет нереально, на фарме ты быстро достигаешь своего потолка за несколько месяцев/год и чтобы дальше расти сверх своего предела, нужны уже дозы как у профи, плюс мощная фармподдержка на ПКТ, мосты, вот это все. Форма сверх своего генетического потолка при отмене препаратов слетает не то что за месяцы или недели, а буквально за считанные дни.

Ответы946516946518968931

19 сен 2016, 09:46 31 946516

>>946514
Бросаенс, маня. Внатураху прогресс стопорится через первые два года. А на ГЗТ можно постепенно прогрессировать хоть 20 лет. Химарь ты, чучундра, хватит пиздеть уже.

Ответы946519946520946521

19 сен 2016, 09:51 32 946518

>>946514
Совсем необязательно принимать тесто курсами, можно как чича начать колоть его и не останавливаться, тогда и прогресс будет постепенным без спадов.

Ответы946519

59 Кб, 372x438
19 сен 2016, 09:54 33 946519

>>946516
>>946518
Пончичундра, не бомби, плз. Ты-то даже на химии обосрался и проиграл 44 по всем параметрам.

19 сен 2016, 09:56 34 946520

>>946516
>на ГЗТ можно постепенно прогрессировать хоть 20 лет
Чет никто из фарма-треда не прогрессирует на ГЗТ.
Твой аргумент инвалид.
Собственно, удобная позиция.
Как уже писали выше: если кто-то лучше тебя - он на химии.
Тебе с этим жить, так-то, маня.

Ответы946527

73 Кб, 764x623
19 сен 2016, 09:57 35 946521

>>946516
>Внатураху прогресс стопорится через первые два года
Очередная пиздоболия. Хоспади, раздел полон кукаретиков и опущенцев, которые нихуя из себя не представляют, но языком мелят за десятерых.

Ответы946523

19 сен 2016, 10:01 36 946523

>>946521
Ты сам такой же, с хуя ли разделу из кого-то другого состоять?

Ответы946526

19 сен 2016, 10:03 37 946526

>>946523
Вот есть 44, он охуенный. А вот есть ты, ты говно. 44 скромно себя ведет, никуда не лезет, ведет бложик, записывает свои программы, выкладывает фоточки, а ты пиздоболишь за десятерых, кидаешься голословными обвинениями, делаешь "сенсационные" заявления. Вот кто ты такой, а? Тупое говно. Хуль ты рот раскрываешь? Всегда удивлялся таким дебилам.

Ответы946528

19 сен 2016, 10:05 38 946527

>>946520
Ты всего лишь карликовая омежка, которую долбит в очко сифозный хач пидор, как ты живёшь с этим, джони?

Ответы946548

19 сен 2016, 10:07 39 946528

>>946526
Не-не, дружок, речь о тебе, а не о чиче, забудь о нём или если ты вспоминаешь и используешь его как оргумент, то говори не о том, чего добился он, а говори что вот я занимался как он и вот действительно есть результат. А так-то ты и есть самое пиздливое говно, которое ссылается на левого человека. Бесполезный пердёж.

Ответы946548

19 сен 2016, 10:53 40 946548

>>946527
Кажется, ты спутал пончичку и Джонни.
>>946528
О пончиче никто и не упоминал ИТТ, потому что даже на фарме был всратым.
Есть конкретный человек, 44, на которого я ссылаюсь, ничего своего я не добавляю.

Ответы946553

19 сен 2016, 11:12 41 946553

>>946548
Но ведь чича и есть пончик и есть 44 и есть джонни. Это один сплошной поехавший клоун.

Ответы946556

286 Кб, 1200x1600
19 сен 2016, 11:17 42 946556

>>946553
Лол, ты щас троллишь? Пончича вот.

Ответы946560946572

45 Кб, 371x503
19 сен 2016, 11:17 43 946557

А вот 44, он же Джонни.

Ответы946572

19 сен 2016, 11:19 44 946560

>>946556
Лел, щас только заметил, что у пончи треугольные сиськи.
Особенно у той, что слева от смотрящего, тень реально треугольная.

Ответы946561

38 Кб, 811x303
19 сен 2016, 11:20 45 946561

>>946560
Тень фотошопить не научился еще.

Ответы946572

88 Кб, 479x720
19 сен 2016, 11:24 46 946563

19 сен 2016, 11:51 47 946572

>>946556
>>946557
>>946561
Фото одного и того же человека до курса и после.

Ответы946574

19 сен 2016, 11:56 48 946574

593 Кб, 1355x158527 Кб, 210x362

>>946572
Слушай, ну тогда это классный курс, который заодно помог еще и 30 см. роста набрать.

Ответы946575946830

19 сен 2016, 11:58 49 946575

>>946574
Второй пик на табуретке стоит, прост. Так даже 150см карлик будет головой до дверного проёма доставать.

Ответы946583

25 Кб, 192x433
19 сен 2016, 12:05 50 946583

>>946575
Именно. Ты все знаешь, хитрец.

19 сен 2016, 12:38 51 946589

>>946352
>До всех этих Косгроу и пр. люди тренировались по сплиту
Нет.

19 сен 2016, 12:40 52 946592

>>946365
>Практика - критерий истины.
Поэтому самые выдающиеся атлеты и тренера советуют фуллбади или сплит верх/низ (Шейко, Кандито, Вендлер и многие другие)

19 сен 2016, 19:42 53 946830

>>946574
>2 пик
Бля, насколько же палевный фотошоп.
Нахуя такое сюда скидывать?

Ответы946976

45 Кб, 340x383
20 сен 2016, 06:07 54 946976

>>946830
Где ты увидел фотошоп? Есть видео с позированием, если что.

Ответы964718

25 окт 2016, 13:28 55 957754

Забодай меня комар, это ж сколько прошло со времени моего последнего поста в треде? Больше месяца, точно. Надо бы выправлять ситуацию.
>>946273
При всем уважении к тебе, мэн, все-таки позволь модераторам решать, что можно обсуждать ITT, а что следует оставить за кадром. Если ты сам являешься модератором, то я напомню, что езда на велосипеде имеет точно такое же отношение к физкультуре, как и организованное поднятие тяжестей, то есть самое что ни на есть прямое.
>>946324
Привет, бро! Ты заявляешь, что я "нихуя не добился" с такой непоколебимой уверенностью, что я прямо сейчас готов признать, что ты телепат и, глядя только на мой пост, моментально узнал, какие я ставлю перед собой цели и насколько успешно их выполняю.
>>946380
>но выглядящий крайне уныло
О да, мэн, только представь себе, что я это говорил не просто в этом треде >>946227, а в одном из первых постов того самого, предыдущего, стартовавшего два года назад. С тех пор, разумеется, ничего не поменялось - я все еще обладаю неудачной генетикой, ручками-спичками и слоновьими ногами-тумбами. Но, по крайней мере, программа дает мне возможность выполнять мои цели - восстанавливать мышечные объемы, безжалостно сливаемые во время каждого летнего велосезона попутно увеличивая силовые показатели в моих любимых упражнениях. Широкоплечим уберам с крутой генетикой программа наверняка может дать гораздо более красивое тело, чем у меня, и, в теории, заметно быстрее и эффективнее, чем сферический бросплит это уже относится к абсолютному большинству занимающихся по "моей программе". В этой скорости и эффективности и заключается смысл HST/сабжевой программы, и, соответственно, этого треда. Просто треду не повезло, что его пытается вести унтерок, непохожий на обалденных чуваков с фоточек из местного эстетик-треда. Только и всего.
Добра тебе, мэн.

25 окт 2016, 14:54 56 957776

Перейдем к содержательной части.
В предыдущем треде остался без ответа с моей стороны пост следующего содержания:
"Пока ответа на мои вопросы не поступило побугурчу еще немного. Аэробные виды спорта, в особенности длительные более 3х часов, крайне пагубно влияют на гормональную систему если верить научным статьям. Либидо в ноль падает, яйца усыхают гроб гроб кладбище триатлет. Неужели единственный выход бросить это дело и начать обмазываться куркумой в луковом соке?".
Отвечаю спустя sic! три месяца после публикации того поста.
Итак, действительно, ситуация здесь вырисовывается не самая приятная. Пабмед пестрит ссылками на исследования, которые напрямую связывают затяжные тренировки на выносливость с одномоментным и хроническим падением уровня теста, проблемами с репродуктивным здоровьем и эндокринной системой в принципе. Навскидку:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12784093
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1899423
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17078431
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19092301
http://bjsm.bmj.com/content/35/6/424.full
http://www.sportsci.org/encyc/testosterone/testosterone.html
С другой стороны, у нас есть одно любопытнейшее исследование ( http://jap.physiology.org/content/81/6/2627 ), авторы которого изучали гормоналку 12 элитных велосипедистов, 9 триатлетов-профи и 10 марафонцев-любителей на протяжение целого сезона и пришли к выводу, что при достаточном восстановлении и отсутствии перетренированности в целом репродуктивное здоровье означенных атлетов почти не страдало за исключением велобратии, у которой некоторые проблемы в сексуальной жизни вполне могли быть связаны с регулярными многочасовыми тренировками с сидением в неправильно подобранном седле. Пережатые артерии в области таза - это не шутки, и я даже просто так могу вспомнить, что у меня в подшивке номеров журнала Triathlete тема вероятной импотенции была раскрыта в одном из номеров 2012 года. Хотя опять-таки, исследование датируется 1996 годом - тогда инъекции тестостерона среди тех же велосипедистов-шоссейников все еще были вполне себе мейнстримом, а до снятия Фестины с Тур де Франс всей командой за массовые злоупотребления допингом было еще целых два года.
Что это все означает для нас, сирых и убогих любителей без команды докторов, массажистов, диетологов и эндокринологов за нашими плечами? Какой бы избитой не была следующая фраза, но все-таки чудодейственного средства здесь нет под определение "чудо-средства" вполне попадают стероиды, но я по умолчанию предполагаю, что мы говорим о натуралах и для сохранения либидо и избегания гормональной дисфункции нужно будет делать следующее:
1) уделять большое внимание восстановлению после хардкорных тренировок, причем как на уровне микроцикла, так и на уровне годового тренировочного плана;
2) хорошо питаться и оперативно компенсировать затраченные на особенно длительных тренировках килокалории, если речь, конечно, не идет о целенаправленном снижении массы тела весь букет негативных последствий затяжного дефицита калорий для гормонов, начиная с теста и заканчивая лептином, отлично расписан в книжке Лайла Макдональда Ultimate Diet 2.0;
3) поставить на велосипед правильное седло, без шуток. Для этого, возможно, придется выяснить мнение своей задницы не об одной дюжине седел, пока не будет найдено оптимальное, не вызывающее пережатие кровотока в тазовой области и онеменее половых органов рекомендую с самого начала смотреть в сторону Спешевского Romin, а также продукции Fizik, Adamo и Cobb Cycling. Эти ребята свое дело знают;
4) не пренебрегать серьезными тренировками с отягощением, очевидно же. Не ради крохотных и ни на что не влияющих всплесков тестостерона и IGF-1, разумеется не могу не сослаться на тему с Дочи, которая упоминалась еще в прошлом треде - https://do4a.com/threads/Эндогенный-тестостерон-и-его-влияние-на-мышечную-гипертрофию.12943 , а хотя бы ради разбавления тренировочного объема, посвященного развитию выносливости, особенно в межсезонье;
5) я уже говорил об этом, но все-таки повторюсь - я бы рекомендовал крепко подумать над тем, где можно подрезать пресловутый тренировочный объем в беге/велосипеде и взамен увеличить интенсивность. Меньше времени в седле - меньше негативного влияния на гормоналку - (в теории) меньше проблем с репродуктивным здоровьем.
На этом вроде все. Надеюсь, бро, ты заглянешь в этот тред и увидишь предназначенный для тебя ответ. Удачи тебе!

25 окт 2016, 14:54 56 957776

Перейдем к содержательной части.
В предыдущем треде остался без ответа с моей стороны пост следующего содержания:
"Пока ответа на мои вопросы не поступило побугурчу еще немного. Аэробные виды спорта, в особенности длительные более 3х часов, крайне пагубно влияют на гормональную систему если верить научным статьям. Либидо в ноль падает, яйца усыхают гроб гроб кладбище триатлет. Неужели единственный выход бросить это дело и начать обмазываться куркумой в луковом соке?".
Отвечаю спустя sic! три месяца после публикации того поста.
Итак, действительно, ситуация здесь вырисовывается не самая приятная. Пабмед пестрит ссылками на исследования, которые напрямую связывают затяжные тренировки на выносливость с одномоментным и хроническим падением уровня теста, проблемами с репродуктивным здоровьем и эндокринной системой в принципе. Навскидку:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12784093
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1899423
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17078431
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19092301
http://bjsm.bmj.com/content/35/6/424.full
http://www.sportsci.org/encyc/testosterone/testosterone.html
С другой стороны, у нас есть одно любопытнейшее исследование ( http://jap.physiology.org/content/81/6/2627 ), авторы которого изучали гормоналку 12 элитных велосипедистов, 9 триатлетов-профи и 10 марафонцев-любителей на протяжение целого сезона и пришли к выводу, что при достаточном восстановлении и отсутствии перетренированности в целом репродуктивное здоровье означенных атлетов почти не страдало за исключением велобратии, у которой некоторые проблемы в сексуальной жизни вполне могли быть связаны с регулярными многочасовыми тренировками с сидением в неправильно подобранном седле. Пережатые артерии в области таза - это не шутки, и я даже просто так могу вспомнить, что у меня в подшивке номеров журнала Triathlete тема вероятной импотенции была раскрыта в одном из номеров 2012 года. Хотя опять-таки, исследование датируется 1996 годом - тогда инъекции тестостерона среди тех же велосипедистов-шоссейников все еще были вполне себе мейнстримом, а до снятия Фестины с Тур де Франс всей командой за массовые злоупотребления допингом было еще целых два года.
Что это все означает для нас, сирых и убогих любителей без команды докторов, массажистов, диетологов и эндокринологов за нашими плечами? Какой бы избитой не была следующая фраза, но все-таки чудодейственного средства здесь нет под определение "чудо-средства" вполне попадают стероиды, но я по умолчанию предполагаю, что мы говорим о натуралах и для сохранения либидо и избегания гормональной дисфункции нужно будет делать следующее:
1) уделять большое внимание восстановлению после хардкорных тренировок, причем как на уровне микроцикла, так и на уровне годового тренировочного плана;
2) хорошо питаться и оперативно компенсировать затраченные на особенно длительных тренировках килокалории, если речь, конечно, не идет о целенаправленном снижении массы тела весь букет негативных последствий затяжного дефицита калорий для гормонов, начиная с теста и заканчивая лептином, отлично расписан в книжке Лайла Макдональда Ultimate Diet 2.0;
3) поставить на велосипед правильное седло, без шуток. Для этого, возможно, придется выяснить мнение своей задницы не об одной дюжине седел, пока не будет найдено оптимальное, не вызывающее пережатие кровотока в тазовой области и онеменее половых органов рекомендую с самого начала смотреть в сторону Спешевского Romin, а также продукции Fizik, Adamo и Cobb Cycling. Эти ребята свое дело знают;
4) не пренебрегать серьезными тренировками с отягощением, очевидно же. Не ради крохотных и ни на что не влияющих всплесков тестостерона и IGF-1, разумеется не могу не сослаться на тему с Дочи, которая упоминалась еще в прошлом треде - https://do4a.com/threads/Эндогенный-тестостерон-и-его-влияние-на-мышечную-гипертрофию.12943 , а хотя бы ради разбавления тренировочного объема, посвященного развитию выносливости, особенно в межсезонье;
5) я уже говорил об этом, но все-таки повторюсь - я бы рекомендовал крепко подумать над тем, где можно подрезать пресловутый тренировочный объем в беге/велосипеде и взамен увеличить интенсивность. Меньше времени в седле - меньше негативного влияния на гормоналку - (в теории) меньше проблем с репродуктивным здоровьем.
На этом вроде все. Надеюсь, бро, ты заглянешь в этот тред и увидишь предназначенный для тебя ответ. Удачи тебе!

Показать весь текст
Ответы970524

25 окт 2016, 16:02 57 957807

>>946238
>недели отдыха
А в эту неделю жрать так же много, как в недели тренировок?

Ответы961560

25 окт 2016, 17:58 58 957866

ОП, ты шаришь, видимо. Подскажи, как раскачать ноги над коленом? У меня растёт обхват бедра только в верху, а в области колен тонко. Это ещё называют "ёлочка". Как фиксить?

Ответы958225961445961673961767

26 окт 2016, 21:17 59 958225

>>957866
Жим ног лежа, с упором не полной стопой, а носками, с небольшим весом.

Ответы958278

26 окт 2016, 21:26 60 958228

Ты говоришь все это делается в 1-2 подходах, а как быть с разминочными подходами? Не полезешь же ты под штангу 120 кг на холодную, сначала нужно сделать около 3-4 разминочных, "подводящих" подхода.

Ответы962088

27 окт 2016, 00:45 61 958278

>>958225
Заткнись гомопидар. Приседания НЕ в пол, меньше 90 градусов, с ногами в узкой стойке (а лучше на груди, но не вам двачерам так напрягаться).

Ответы958324961767

27 окт 2016, 06:13 62 958324

>>958278
> гомопидор
Это как гетеронатурал?

27 окт 2016, 09:06 63 958341

Составь список годной (на твой взгляд) литературы на рюсске языке, в ангельский не могу.
Смирнова и Протасенко читал (хотя стоило бы перечитать)

Ответы962088

28 окт 2016, 10:06 64 958636

>>946215 (OP)
Об этом HST писал ещё Протасенко в своей статье, и механизм работы этой системы не такой, как ты написал(якобы увеличение синтеза белка в течение суток после тренировки). Ударная нагрузка, которая запускает рост в HST производится только раз в две недели, в конце каждого микроцикла. В другие дни рост запускаться не будет, потому что нет работы до отказа, а значит нет стресса, а без стресса и роста не будет. Плюс слишком маленький объём(1-2 подхода). HST на самом деле не противоречит системам Простасенко или Селуянова, в которых одну мышцу советуют тренировать раз в 1-2 недели. Если ты выбросишь из своей программы все дни кроме последних в микроциклах, то по объёму мышц ты получишь точно такой же результат, если не лучше. Тренировки без отказа - пустая трата времени для натурала.

Ответы958680958722958736963342973980

28 окт 2016, 11:55 65 958680

>>958636
Ты дебил блять что ли?
Прочитай предыдущий тред. Человек тебе скинул ссылку на систему, на фак от создателя системы, кучу ссылок на исследования - нет, хочу жрать говно от поехавшего автора говносистемы.

Ответы958698

28 окт 2016, 12:12 66 958698

>>958680
Иди уроки делай.

28 окт 2016, 12:34 67 958708

>>946215 (OP)
Плюс у тебя ещё присед и становая стоят в конце, а их лучше ставить в начале, чтобы большое количество гормонов, которое выделяется при их выполнении, потом также работало и в других упражнениях, которые сами по себе не могут стимулировать такой большой выброс. Возможно поэтому у тебя ноги так опережают верх.

Ответы958722958754958774963342

28 окт 2016, 13:13 68 958722

>>958636
>Тренировки без отказа - пустая трата времени для натурала.
>>958708
>их лучше ставить в начале, чтобы большое количество гормонов, которое выделяется при их выполнении, потом также работало и в других упражнениях
Съеби, даун.

28 окт 2016, 13:55 69 958736

>>958636
>Селуянов

Кто-то еще его воспринимает всерьез? Лол.

Ответы973982

24 Кб, 320x301
28 окт 2016, 15:01 70 958754

>>958708
> Плюс у тебя ещё присед и становая стоят в конце, а их лучше ставить в начале, чтобы большое количество гормонов, которое выделяется при их выполнении

1,2 Мб, webm,
666x720
28 окт 2016, 16:37 71 958774

>>958708
>большое количество гормонов, которое выделяется при их выполнении, потом также работало и в других упражнениях

30 окт 2016, 16:44 72 959520

Оп, твоя программа предназначена для гипертрофии ног в первую очередь (твои слова).
Как ее изменить для того, чтобы в приоритете был верх тела?
Сам 172-175/60 не занимаюсь уже полтора года ничем абсолютно, ноль активности. Хочется поднабрать МАССЫ. Дома имеется штанга, скамья, гантели,во дворе турник и брусья (докуплю их домой скорее всего).

Ответы964179

1 ноя 2016, 00:56 73 960164

Анон, я вот читаю про ваши "на массе", и просто понимаю как это возможно в-принципе. Я всю жизнь не могу набрать хоть 2 лишних кг жира сколько бы ни ел.
А от спортпита, если ем чрезмерно меня тупо поносит.

Ответы960268

1 ноя 2016, 10:46 74 960268

>>960164
> Я всю жизнь не могу набрать хоть 2 лишних кг жира сколько бы ни ел.
Высчитай свою суточную норм калорий включая твою повседневную активность и добавь сверху 300 ккал.
Да, это нужно будет все считать и взвешивать.

> А от спортпита, если ем чрезмерно меня тупо поносит
А нахуя его есть чрезмерно? Тут ключевое слово "добавка", ты должен нормально питаться в первую очередь.

2 ноя 2016, 18:07 75 960871

>>946215 (OP)
Что-то прошлого треда на архиваче нет
Хочу сказать ОПу большое спасибо, за все ответы в прошом треде и за формирование правильного представления о занятиях в зале. Очень помогло отсеивать всякий бросаенс, который тут советуют.
Заодно хочу задать вопрос. Насколько влияет время под нагрузкой и время отдыха на мышцы и их гипертрофию\силу? Скажем, я не могу пока увеличить рабочий вес в упражнении из-за слабого хвата, будет ли толк от уменьшения времени отдыха между подходами или увеличением концентрической и эксцентрической фазы при выполнении упражнения?

Ответы960945964554

2 ноя 2016, 23:00 76 960945

>>960871
>Что-то прошлого треда на архиваче нет
http://arhivach.org/thread/50753

4 ноя 2016, 13:14 77 961445

>>957866
Мне помог переход с обычного приседа на фронтальный и полным седом и соответственно почти максимальным растяжением квадрицепса.
мимо-не-оп

4 ноя 2016, 18:43 78 961560

Здравствуйте, друзья! Как обычно, я очень рад видеть абсолютно всех посетителей нашего треда. Приступим!
>>957807
Привет, бро.
Если подходить к вопросу без лишних заморочек, то я рекомендую питаться "на поддержание" от первого до последнего дня перерыва, то есть съедать количество калорий, примерно равное суточному расходу без сильного дефицита и профицита. Разумеется, с учетом временного отказа от силовых тренировок.
Формулы для расчета твоего базального уровня метаболизма a.k.a. BMR с коэффициентами активности ты можешь найти вот здесь - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380183 Я со своей колокольни порекомендую формулу Кэтча-МакАрдла калькулятор для особо ленивых здесь - http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator, которая не только у меня показывает весьма точный результат при адекватной оценке % жира в собственном организме и коэффициента повседневной активности (коэффициенты есть в треде на bb.com).
Если же ты, как и я, желаешь заморочиться, то воспользуйся советом автора HST Брайана Хэйкока из его FAQ http://users.telenet.be/aaitee/HST Faq_book.pdf , 127 страница и сразу после последней тренировки в мезоцикле постепенно переводи количество калорий с "массонаборного" бюджета на "поддерживающий" в течение 3-4 дней очевидно, для подпитки последних пиков на кривой уже упоминавшегося увеличения темпов синтеза белка, а также в соответствие с соображением, что скорость метаболизма в человеческом организме не изменяется мгновенно. Затем, если у тебя есть время и возможность, четко отслеживай свои энергетические затраты в течение оставшихся 4-5 дней и немного снижай/повышай количество употребляемой пищи в соответствие с уровнем своей физической активности (особенно если ты не бросаешь тренировки в принципе, а только исключаешь походы в тренажерный зал). Это потребует от тебя не только скрупулезного учета каждой крошки в рационе, но и определенного опыта в оценке своих энергетических затрат. Если предположить, что уровень "поддержания" у тебя составляет 3500 ккал, а "гипертрофийный профицит" ты поддерживаешь на уровне 500 ккал в сутки, то это может выглядеть вот так:
Пятница - последняя силовая тренировка в мезоцикле, 4000 ккал.
Суббота - 4000 ккал.
Понедельник - 3700 ккал.
Со вторника до воскресенья включительно - 3500 ккал.
Понедельник - первая тренировка в новом мезоцикле, 3500 ккал.
Вторник - 37000 ккал.
Среда - вторая тренировка, 4000 ккал.
И так далее.
Удачи тебе, бро.

4 ноя 2016, 18:43 78 961560

Здравствуйте, друзья! Как обычно, я очень рад видеть абсолютно всех посетителей нашего треда. Приступим!
>>957807
Привет, бро.
Если подходить к вопросу без лишних заморочек, то я рекомендую питаться "на поддержание" от первого до последнего дня перерыва, то есть съедать количество калорий, примерно равное суточному расходу без сильного дефицита и профицита. Разумеется, с учетом временного отказа от силовых тренировок.
Формулы для расчета твоего базального уровня метаболизма a.k.a. BMR с коэффициентами активности ты можешь найти вот здесь - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380183 Я со своей колокольни порекомендую формулу Кэтча-МакАрдла калькулятор для особо ленивых здесь - http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator, которая не только у меня показывает весьма точный результат при адекватной оценке % жира в собственном организме и коэффициента повседневной активности (коэффициенты есть в треде на bb.com).
Если же ты, как и я, желаешь заморочиться, то воспользуйся советом автора HST Брайана Хэйкока из его FAQ http://users.telenet.be/aaitee/HST Faq_book.pdf , 127 страница и сразу после последней тренировки в мезоцикле постепенно переводи количество калорий с "массонаборного" бюджета на "поддерживающий" в течение 3-4 дней очевидно, для подпитки последних пиков на кривой уже упоминавшегося увеличения темпов синтеза белка, а также в соответствие с соображением, что скорость метаболизма в человеческом организме не изменяется мгновенно. Затем, если у тебя есть время и возможность, четко отслеживай свои энергетические затраты в течение оставшихся 4-5 дней и немного снижай/повышай количество употребляемой пищи в соответствие с уровнем своей физической активности (особенно если ты не бросаешь тренировки в принципе, а только исключаешь походы в тренажерный зал). Это потребует от тебя не только скрупулезного учета каждой крошки в рационе, но и определенного опыта в оценке своих энергетических затрат. Если предположить, что уровень "поддержания" у тебя составляет 3500 ккал, а "гипертрофийный профицит" ты поддерживаешь на уровне 500 ккал в сутки, то это может выглядеть вот так:
Пятница - последняя силовая тренировка в мезоцикле, 4000 ккал.
Суббота - 4000 ккал.
Понедельник - 3700 ккал.
Со вторника до воскресенья включительно - 3500 ккал.
Понедельник - первая тренировка в новом мезоцикле, 3500 ккал.
Вторник - 37000 ккал.
Среда - вторая тренировка, 4000 ккал.
И так далее.
Удачи тебе, бро.

Показать весь текст

104 Кб, 1066x800
4 ноя 2016, 23:30 79 961673

>>957866
Даров!
Начну издалека. Вокруг вопроса о возможности селективной гипертрофии разных участков одной и той же мышцы хриплые стоны вида "как же мне прокачать верхнюю/внутреннюю часть грудака" имеют особенно широкое распространение сломано столько копий, что я два раза подумал, стоит ли мне вообще углубляться в его изучение. Культуристская бро-мифология в безумных концентрациях, сплошные анекдотичные случаи вместо пристойных выборок, оценка фоточек "до и после" без учета процента жира поверх мышц с якобы измененной/неизменной формой и практически не гуглящиеся исследования по этой теме также не добавляют желания глубоко залезать в эту трясину. Так что с моей стороны проще всего в ответ на твой вопрос, дружище, было ляпнуть что-то вроде "форма мышц задается генетически и изменению не подлежит, вот ссылки на соответствующие записи в блогах и страницы в книжках о силовых тренировках". Однако это просто неправильно, так что хотя бы по верхам мне пройтись все равно пришлось и вот что я могу сообщить тебе по твоему вопросу.
Итак, с одной стороны у нас есть весьма категоричные прогоны из уже упомянутой категории "форму мышц изменить невозможно". Эти фразы попадаются как, к примеру, у Лу Шулера в его отличных книжках New Rules Of Lifting, так и, скажем, у Денчика Борисова на соответствующем сайте https://fit4life.ru/threads/КРАСИВАЯ-ФОРМА-МЫШЦ-ИЛИ-НАБОР-МЫШЕЧНОЙ-МАССЫ.2520 Прикол здесь заключается в том, что в пределах одного абзаца можно увидеть фразы "мы не можем менять форму мышцы" и "[то, что мы делаем - это] хирургически точное воздействие на мышцу с целью изменения ее формы". Аргументация вроде бы неплохая - любая мышца, по идее, точно так же как резиновая лента, растягивается и сокращается полностью, "без пропусков", и получает механический стимул к гипертрофии по всей своей длине.
С другой стороны у нас есть легион качков всех мастей и возрастов, которые обожают кидаться фразами вида "жми на наклонной для роста верха груди, как завещал Его Высокопреосвещенство и Олимпийское Величество Арнольд Шварценеггер!". Качалковский фольклор и россказни про оформление пика бицепса с помощью не менее чем 14 различных упражнений "напряги его подъемами с прямым грифом 4х10, потом с EZ-грифом 2х15, добей концентрированными сгибаниями 3х12, а потом отжарь сгибаниями на блоке 5х20, да, детка, а потом сделай это, сделай еще раз!" дополняют эту безрадостную картину.
И вот тут, на стадии традиционного в таких случаях обращения к Пабмеду, начинается самое интересное. С ходу нагуглилось исследование 2014 года https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24616036 полный текст туточки - https://www.researchgate.net/publication/260684336_Vastus_Lateralis_Exhibits_Non-Homogenous_Adaptation_to_Resistance_Training, в котором у 23 знойных студенток, играющих в футбол в не менее знойном штате Флорида, замерили с помощью УЗИ плотность мышечной ткани в разных частях латеральной широкой мышцы бедра (она же vastus lateralis, см. прикрепленную к посту пикчу) до и после выполнения 15-недельной программы силовых тренировок как уж тут не вспомнить хрестоматийное "ноги норм в футбик прокачал". Тут-то и выяснилось, что мышечная гипертрофия оказалась неодинаковой в двух частях одной и той же мышцы, даже расположенных достаточно близко друг к другу судя по иллюстрации в теле исследования, расстояние между точками замеров было порядка 50 мм, и при этом можно было наблюдать четкую корреляцию между ростом 1-повторого максимума в приседе до параллели и степенью увеличения плотности мышечной ткани в точке замеров VL5.
Ничё се, получается, у нас на руках есть целое одно свидетельство о том, что упоротые до мозга костей адепты бросайенса на самом деле могут быть правы и специфичная нагрузка может быть причиной селективной гипертрофии в разных частях одной и той же мышцы?
Одного исследования явно мало, ищем дальше. В поисках цитирования вышеприведенного исследования я натыкаюсь на весьма объемную статью с кучей линков на референсный материал разной степени годности - https://www.strengthandconditioningresearch.com/hypertrophy/regional-hypertrophy И тут же вспоминаю, что я когда-то открывал ее по ссылке из отличного гайда Грега Ньюклза о жиме лежа http://strengtheory.com/how-to-bench, но так и не нашел возможности эту статью полностью прочитать.
Если у тебя, дружище, тоже нет времени на ее изучение, я процитирую выводы, к которым пришел Крис Бирдзли, весьма словоохотливый автор данной статьи:
1) селективная гипертрофия отдельных частей одного и того же мускула в принципе возможна и скорее всего связана с относительной неоднородностью иннервации по всей его длине, а также, возможно, с неравномерным распределением волокон разных типов;
2) скорее всего, главным тренировочным параметром, влияющим на место и степень селективной гипертрофии, является амплитуда движения в конкретном упражнении ну и, разумеется, выбор самого упражнения.
34 ссылки на соответствующие исследования можно увидеть на самом дне данной статьи.
При анализе всего этого добра нельзя не отметить, что сразу и безоговорочно считать результаты исследований истиной в последней инстанции настолько же неразумно, насколько неразумно безоговорочно доверяться мнению самого крупного чувака в тренажерном зале в вопросах мышечной гипертрофии. У процитированных исследований, как и у некоторых других работ, освещающих вопрос целенаправленной проработки разных участков мышцы к примеру, https://bretcontreras.com/muscles-cannot-change-size-without-changing-shape и https://www.t-nation.com/training/made-to-order-muscle?src=vdiet, есть особенности, которые нужно учитывать при разработке практических рекомендаций по твоему вопросу, бро:
1) в большом количестве цитируемых научных работ исследования проводились на нетренированных подопытных, которые будут расти от одного взгляда на тяжело груженую штангу;
2) и даже несмотря на п. 1, разница в гипертрофии разных участков одной мышцы редко демонстрировала особо вдохновляющие значения в самом первом исследовании с девушками-футболистами среднее значение плотности мышечной ткани в точке VL5 выросло в 4,5 раза, но при этом статистический "разброс" в рядах значений как у VL0, так и у VL5 составлял +-40-100%;
3) соответственно, можно предположить, что у толстокожих тренированных натуралов степень дифференциации гипертрофии на разных участках мышцы даже при длительной упорной долбежке упражнений с нужной амплитудой будет выражена не особенно сильно и будет мощно растянута во времени тут заодно возникает логичный вопрос - если профессиональные бодибилдеры хором бухтят про свой успешный опыт в раздельной проработке разных участков одной и той же мышцы, не может ли быть этот опыт основан на значительном ускорении и более ярком выражении селективной мышечной гипертрофии за счет мощных продолжительных курсов?;
4) в большинстве исследований рассматривается либо квадрицепс, либо трицепс, и практически отсутствуют данные по селективной гипертрофии других мышц и мышечных групп, интересных посетителей тренажерных залов. Поэтому, я думаю, не стоит безоглядно переносить выводы, сделанные на основе анализа результатов точечного воздействия на мышцы бедра, на, скажем, уже сто раз упоминавшиеся грудные мышцы.
А теперь, друг, у меня заканчивается лимит символов на пост, так что к конкретным рекомендациям по наращиванию твоего "низа" бедра я перейду в следующем сообщении.

104 Кб, 1066x800
4 ноя 2016, 23:30 79 961673

>>957866
Даров!
Начну издалека. Вокруг вопроса о возможности селективной гипертрофии разных участков одной и той же мышцы хриплые стоны вида "как же мне прокачать верхнюю/внутреннюю часть грудака" имеют особенно широкое распространение сломано столько копий, что я два раза подумал, стоит ли мне вообще углубляться в его изучение. Культуристская бро-мифология в безумных концентрациях, сплошные анекдотичные случаи вместо пристойных выборок, оценка фоточек "до и после" без учета процента жира поверх мышц с якобы измененной/неизменной формой и практически не гуглящиеся исследования по этой теме также не добавляют желания глубоко залезать в эту трясину. Так что с моей стороны проще всего в ответ на твой вопрос, дружище, было ляпнуть что-то вроде "форма мышц задается генетически и изменению не подлежит, вот ссылки на соответствующие записи в блогах и страницы в книжках о силовых тренировках". Однако это просто неправильно, так что хотя бы по верхам мне пройтись все равно пришлось и вот что я могу сообщить тебе по твоему вопросу.
Итак, с одной стороны у нас есть весьма категоричные прогоны из уже упомянутой категории "форму мышц изменить невозможно". Эти фразы попадаются как, к примеру, у Лу Шулера в его отличных книжках New Rules Of Lifting, так и, скажем, у Денчика Борисова на соответствующем сайте https://fit4life.ru/threads/КРАСИВАЯ-ФОРМА-МЫШЦ-ИЛИ-НАБОР-МЫШЕЧНОЙ-МАССЫ.2520 Прикол здесь заключается в том, что в пределах одного абзаца можно увидеть фразы "мы не можем менять форму мышцы" и "[то, что мы делаем - это] хирургически точное воздействие на мышцу с целью изменения ее формы". Аргументация вроде бы неплохая - любая мышца, по идее, точно так же как резиновая лента, растягивается и сокращается полностью, "без пропусков", и получает механический стимул к гипертрофии по всей своей длине.
С другой стороны у нас есть легион качков всех мастей и возрастов, которые обожают кидаться фразами вида "жми на наклонной для роста верха груди, как завещал Его Высокопреосвещенство и Олимпийское Величество Арнольд Шварценеггер!". Качалковский фольклор и россказни про оформление пика бицепса с помощью не менее чем 14 различных упражнений "напряги его подъемами с прямым грифом 4х10, потом с EZ-грифом 2х15, добей концентрированными сгибаниями 3х12, а потом отжарь сгибаниями на блоке 5х20, да, детка, а потом сделай это, сделай еще раз!" дополняют эту безрадостную картину.
И вот тут, на стадии традиционного в таких случаях обращения к Пабмеду, начинается самое интересное. С ходу нагуглилось исследование 2014 года https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24616036 полный текст туточки - https://www.researchgate.net/publication/260684336_Vastus_Lateralis_Exhibits_Non-Homogenous_Adaptation_to_Resistance_Training, в котором у 23 знойных студенток, играющих в футбол в не менее знойном штате Флорида, замерили с помощью УЗИ плотность мышечной ткани в разных частях латеральной широкой мышцы бедра (она же vastus lateralis, см. прикрепленную к посту пикчу) до и после выполнения 15-недельной программы силовых тренировок как уж тут не вспомнить хрестоматийное "ноги норм в футбик прокачал". Тут-то и выяснилось, что мышечная гипертрофия оказалась неодинаковой в двух частях одной и той же мышцы, даже расположенных достаточно близко друг к другу судя по иллюстрации в теле исследования, расстояние между точками замеров было порядка 50 мм, и при этом можно было наблюдать четкую корреляцию между ростом 1-повторого максимума в приседе до параллели и степенью увеличения плотности мышечной ткани в точке замеров VL5.
Ничё се, получается, у нас на руках есть целое одно свидетельство о том, что упоротые до мозга костей адепты бросайенса на самом деле могут быть правы и специфичная нагрузка может быть причиной селективной гипертрофии в разных частях одной и той же мышцы?
Одного исследования явно мало, ищем дальше. В поисках цитирования вышеприведенного исследования я натыкаюсь на весьма объемную статью с кучей линков на референсный материал разной степени годности - https://www.strengthandconditioningresearch.com/hypertrophy/regional-hypertrophy И тут же вспоминаю, что я когда-то открывал ее по ссылке из отличного гайда Грега Ньюклза о жиме лежа http://strengtheory.com/how-to-bench, но так и не нашел возможности эту статью полностью прочитать.
Если у тебя, дружище, тоже нет времени на ее изучение, я процитирую выводы, к которым пришел Крис Бирдзли, весьма словоохотливый автор данной статьи:
1) селективная гипертрофия отдельных частей одного и того же мускула в принципе возможна и скорее всего связана с относительной неоднородностью иннервации по всей его длине, а также, возможно, с неравномерным распределением волокон разных типов;
2) скорее всего, главным тренировочным параметром, влияющим на место и степень селективной гипертрофии, является амплитуда движения в конкретном упражнении ну и, разумеется, выбор самого упражнения.
34 ссылки на соответствующие исследования можно увидеть на самом дне данной статьи.
При анализе всего этого добра нельзя не отметить, что сразу и безоговорочно считать результаты исследований истиной в последней инстанции настолько же неразумно, насколько неразумно безоговорочно доверяться мнению самого крупного чувака в тренажерном зале в вопросах мышечной гипертрофии. У процитированных исследований, как и у некоторых других работ, освещающих вопрос целенаправленной проработки разных участков мышцы к примеру, https://bretcontreras.com/muscles-cannot-change-size-without-changing-shape и https://www.t-nation.com/training/made-to-order-muscle?src=vdiet, есть особенности, которые нужно учитывать при разработке практических рекомендаций по твоему вопросу, бро:
1) в большом количестве цитируемых научных работ исследования проводились на нетренированных подопытных, которые будут расти от одного взгляда на тяжело груженую штангу;
2) и даже несмотря на п. 1, разница в гипертрофии разных участков одной мышцы редко демонстрировала особо вдохновляющие значения в самом первом исследовании с девушками-футболистами среднее значение плотности мышечной ткани в точке VL5 выросло в 4,5 раза, но при этом статистический "разброс" в рядах значений как у VL0, так и у VL5 составлял +-40-100%;
3) соответственно, можно предположить, что у толстокожих тренированных натуралов степень дифференциации гипертрофии на разных участках мышцы даже при длительной упорной долбежке упражнений с нужной амплитудой будет выражена не особенно сильно и будет мощно растянута во времени тут заодно возникает логичный вопрос - если профессиональные бодибилдеры хором бухтят про свой успешный опыт в раздельной проработке разных участков одной и той же мышцы, не может ли быть этот опыт основан на значительном ускорении и более ярком выражении селективной мышечной гипертрофии за счет мощных продолжительных курсов?;
4) в большинстве исследований рассматривается либо квадрицепс, либо трицепс, и практически отсутствуют данные по селективной гипертрофии других мышц и мышечных групп, интересных посетителей тренажерных залов. Поэтому, я думаю, не стоит безоглядно переносить выводы, сделанные на основе анализа результатов точечного воздействия на мышцы бедра, на, скажем, уже сто раз упоминавшиеся грудные мышцы.
А теперь, друг, у меня заканчивается лимит символов на пост, так что к конкретным рекомендациям по наращиванию твоего "низа" бедра я перейду в следующем сообщении.

Показать весь текст
Ответы961742

69 Кб, 460x631
sage 5 ноя 2016, 10:51 80 961742

>>961673
Да и я внесу свои три копейки.
Немного в другом ключе.
Я буду отталкиваться от своего опыта, да, пусть это и бросаенс и еще как угодно, но какая к чёрту разница, если это реальный опыт?

Первое - это тип мышцы и число точек крепления. Я уверен, что локальный рост возможен для мышц, у которых не одна точка крепления, а например, несколько или крепление длинное как у тех же грудных, например или широчайших. Если мышца при сокращении может двигать конечность в разных проекциях, то и напрягаться будут разные её участки. Это логично.

Второе - я ориентируюсь на крепутуру, как на показатель попадания в мышцу. И вот порой, от разных типов упражнений, болят разные части одной и той же мышцы. Тот же пресс, например, который так часто кукареки любят говорить, что работает либо целиком, либо никак, так вот если я преимущественно поднимаю ноги, то больше болит нижняя часть, а если начинаю скручивания с верхней части, то боль в большей степени локализуется в верхней части.

Третье - просто берешь и по разному напрягаешь мышцу. Проще всего грудь. В зависимости от положения рук в напряжении будут разные участки.

Может ли быть локальный рост у мышц с одной точкой крепления, у таких как бицепс, я не знаю. Лично никак это не замечал. Но опять же, вот просто по ощущениям - он может напрягаться по разному.

Ответы961919964555

5 ноя 2016, 12:40 81 961767

>>957866
Итак, мы выяснили, что имеются не лишенные оснований свидетельства о возможности прицельной "раскачки ног над коленом". При этом не стоит забывать, что даже принципиальное наличие механизмов такой прокачки не всегда будет означать, что селективная гипертрофия будет хоть сколько-нибудь заметна в кратко- и среднесрочной перспективе даже если не принимать во внимание огромное количество переменных, связанных с параметрами тренировки, таких как техника выполнения упражнений, TUT, интенсивность, объем и прочее. Сама по себе мышечная гипертрофия у натурала - это очень-очень длительный процесс, и обсуждаемая селективная/региональная гипертрофия в этом плане не исключение.
Так что же нам остается сделать, учитывая все вышесказанное? Конечно же, определиться с упражнениями и выбором правильной амплитуды!
Начнем с упражнений. Сразу же нужно сделать оговорку, что сама концепция "прокачать ноги над коленом без чрезмерного увеличения обхвата бедра в его проксимальной части" может предусматривать как увеличение мышечных объемов латеральной и медиальной широкой мышцы бедра (см. пикчу в предыдущем посте, vastus lateralis и vastus medialis соответственно), так и сравнительное уменьшение стимула, прикладываемого к мышцам задней поверхности бедра в первую очередь, разумеется, к двуглавой biceps femoris и, частично, к ягодичным мышцам и прямой мышце бедра rectus femoris, которые и вносят основной вклад в
>растёт обхват бедра только в верху
Теперь нам нужно серьезно сузить гигантское количество упражнений, непосредственно вовлекающих мышцы бедра, до небольшого списка по следующим критериям:
а) упражнение относительно безопасно для регулярного выполнения не забываем, что я все еще горячо рекомендую фуллбади с нагрузкой одной и той же мышечной группы не менее 2-3 раз в неделю;
б) упражнение не слишком экзотичное и может выполняться в обычном тренажерном зале;
в) упражнение прицельно задействует латеральную и медиальную широкую мышцу бедра, не оказывая при этом непропорционального механического воздействия на мышцы "задней цепи" - бицепс бедра, ягодицы и прочее.
В этом нам помогут данные электромиографии о сравнительном вовлечении разных мускулов в выполнение различных упражнений. Заодно оговорюсь, что здесь мы уже не рассматриваем ЭМГ разных частей одной и той же мышцы из-за отсутствия нормальных данных в этой области. Все, что мы можем сделать в лучшем случае - сравнивать показатели для разных головок квадрицепса и других мышц бедра.
Итак, самый масштабное из известных мне сравнений принадлежит перу Брэта Контрераса, https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-leg-glute-and-calf-exercises кстати, Контрерас - мужык. Умен, въедлив, почти не страдает предрассудками и регулярно выкатывает на суд публики неплохие статьи на своем сайте https://bretcontreras.com Рекомендую к изучению наравне со статьями других методистов. С некоторыми оговорками, касающимися процесса проведения замеров, мы можем сделать вывод о том, что самыми компромиссными средними и пиковыми показателями MVC для наших целей обладают различные виды приседаний со штангой кто бы мог подумать! до параллели и ниже (все внимание на столбик "Vastus lateralis").
Некоторым потенциалом также обладает болгарский сплит-присед (пиковое сокращение - 131% от MVC в области латеральной головки квадрицепса) и зашагивания на низкую платформу с реально тяжелыми гантелями (137% от MVC). Очевидно, мы с самого начала исключаем все тазово-доминантные упражнения, руководствуясь даже не биомеханикой, а простейшей логикой.
А что насчет разгибаний голени в тренажере и, к примеру, жима ногами лежа, которые Брэт обошел вниманием в своих замерах? Их тоже можно спокойно использовать для локализации нагрузки на латеральную/медиальную широкую мышцу бедра https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10694132 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11581557 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545207 при условии, что занимающийся обладает здоровыми коленями и выполняет движения в полную амплитуду кстати, для снижения травмоопасности жима ногами я рекомендую выполнять его одной ногой - так можно практически исключить вероятность округления спины под нагрузкой. Также можно попробовать слегка разворачивать носки внутрь при выполнении разгибаний в тренажере - как минимум два исследования намекают на возможный положительный эффект такого вращения на локализацию нагрузки на нижней часть бедра https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437818 и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25148303.
Кстати об амплитуде приседаний, раз уж о ней в треде уже заходил разговор вот здесь - >>958278 Если коротко, то, как я уже говорил, данные электромиографии свидетельствуют о максимальном напряжении vastus lateralis и vastus medialis именно при выполнении глубокого приседа, как минимум до параллели. Больше инфы с пруфами можно найти вот тут - https://www.strengthandconditioningresearch.com/perspectives/vastus-medialis-squats кстати, есть еще одно особенно показательное в этом плане исследование - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23604798 За полный текст требуют отвалить бабла, но, как обычно, бесплатно получить его нам поможет Sci-hub. Снимки, сделанные с помощью МРТ и DEXA на разных горизонтальных "срезах" квадрицепса, демонстрируют огромную разницу в гипертрофии между приседавшими до 60 градусов (неполный присед) и до 120 градусов (параллель), причем вовсе не в пользу полу-приседа. В том же материале есть инфа об отсутствии статистически значимой разницы в напряжении разных частей квадрицепса при смене ширины стойки и угла наклона стопы иными словами, в штангетках приседать, конечно, проще, но мощно "изолировать" низ бедра с их помощью не получится. Аналогичная ситуация с выбором между приседом со штангой на спине и фронтальными приседаниями - результаты ЭМГ показывают на удивление сходные цифры биоэлектрической активности разных мышц бедра при сравнении обычного приседа с фронтальным примеры - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26252837 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25630691 и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19002072. Поэтому выбор между этими видами приседов вполне может осуществляться на основе таких аргументов, как "меня прет с этого вида приседа" или "надо бы включить в мезоцикл фронтальный присед чисто для разнообразия", особой разницы в гипертрофии ног в конечном итоге наблюдаться не будет.
Фууух, наконец-то мы подошли к конкретным советам! А звучат они следующим образом:
1) наибольшим потенциалом для селективной гипертрофии мышц в нижней части бедра (латеральной и медиальной головки квадрицепса) обладают глубокие приседания со штангой (любой приемлимый для тяжелой нагрузки вариант - классические, фронтальные, с высокой или низкой штангой, с любой шириной стойки и с любым углом наклона стопы), разгибания голени в тренажере (с разворотом носков внутрь), глубокий жим ногами лежа (а лучше одной ногой), болгарский сплит-присед и зашагивания на низкую платформу с гантелями;
2) соответственно, сегмент тренировочной программы, посвященной ногам, следует заполнять этими упражнениями и выполнять их с очень хорошей амплитудой;
3) заодно стоит подумать над сокращением объема и интенсивности нагрузки на ягодицы и бицепс бедра с сохранением сбалансированности нагрузки по плоскостям снижение частоты и объема выполнения тазово-доминантных упражнений тебе в помощь;
4) полуприседы бесполезны в рамках твоих целей и попросту опасны при регулярном выполнении с мало-мальски серьезными весами.
Ну, вроде бы все. Казалось бы, для чего разводить такой базар-вокзал ради таких кратких и весьма очевидных выводов? А секрет тут прост - даже поверхностное изучение этого вопроса оказалось для меня весьма интересным и я не преминул поделиться нарытой инфой с дорогими друзьями-анонами в нашем уютном треде. Надеюсь, бро, ты тоже получишь полезные для тебя знания из всех этих стен текста, каким бы утомительным ни был процесс их изучения.
Тебе - добра, а твоим бедрам - безостановочного роста в нужных местах!

5 ноя 2016, 12:40 81 961767

>>957866
Итак, мы выяснили, что имеются не лишенные оснований свидетельства о возможности прицельной "раскачки ног над коленом". При этом не стоит забывать, что даже принципиальное наличие механизмов такой прокачки не всегда будет означать, что селективная гипертрофия будет хоть сколько-нибудь заметна в кратко- и среднесрочной перспективе даже если не принимать во внимание огромное количество переменных, связанных с параметрами тренировки, таких как техника выполнения упражнений, TUT, интенсивность, объем и прочее. Сама по себе мышечная гипертрофия у натурала - это очень-очень длительный процесс, и обсуждаемая селективная/региональная гипертрофия в этом плане не исключение.
Так что же нам остается сделать, учитывая все вышесказанное? Конечно же, определиться с упражнениями и выбором правильной амплитуды!
Начнем с упражнений. Сразу же нужно сделать оговорку, что сама концепция "прокачать ноги над коленом без чрезмерного увеличения обхвата бедра в его проксимальной части" может предусматривать как увеличение мышечных объемов латеральной и медиальной широкой мышцы бедра (см. пикчу в предыдущем посте, vastus lateralis и vastus medialis соответственно), так и сравнительное уменьшение стимула, прикладываемого к мышцам задней поверхности бедра в первую очередь, разумеется, к двуглавой biceps femoris и, частично, к ягодичным мышцам и прямой мышце бедра rectus femoris, которые и вносят основной вклад в
>растёт обхват бедра только в верху
Теперь нам нужно серьезно сузить гигантское количество упражнений, непосредственно вовлекающих мышцы бедра, до небольшого списка по следующим критериям:
а) упражнение относительно безопасно для регулярного выполнения не забываем, что я все еще горячо рекомендую фуллбади с нагрузкой одной и той же мышечной группы не менее 2-3 раз в неделю;
б) упражнение не слишком экзотичное и может выполняться в обычном тренажерном зале;
в) упражнение прицельно задействует латеральную и медиальную широкую мышцу бедра, не оказывая при этом непропорционального механического воздействия на мышцы "задней цепи" - бицепс бедра, ягодицы и прочее.
В этом нам помогут данные электромиографии о сравнительном вовлечении разных мускулов в выполнение различных упражнений. Заодно оговорюсь, что здесь мы уже не рассматриваем ЭМГ разных частей одной и той же мышцы из-за отсутствия нормальных данных в этой области. Все, что мы можем сделать в лучшем случае - сравнивать показатели для разных головок квадрицепса и других мышц бедра.
Итак, самый масштабное из известных мне сравнений принадлежит перу Брэта Контрераса, https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-leg-glute-and-calf-exercises кстати, Контрерас - мужык. Умен, въедлив, почти не страдает предрассудками и регулярно выкатывает на суд публики неплохие статьи на своем сайте https://bretcontreras.com Рекомендую к изучению наравне со статьями других методистов. С некоторыми оговорками, касающимися процесса проведения замеров, мы можем сделать вывод о том, что самыми компромиссными средними и пиковыми показателями MVC для наших целей обладают различные виды приседаний со штангой кто бы мог подумать! до параллели и ниже (все внимание на столбик "Vastus lateralis").
Некоторым потенциалом также обладает болгарский сплит-присед (пиковое сокращение - 131% от MVC в области латеральной головки квадрицепса) и зашагивания на низкую платформу с реально тяжелыми гантелями (137% от MVC). Очевидно, мы с самого начала исключаем все тазово-доминантные упражнения, руководствуясь даже не биомеханикой, а простейшей логикой.
А что насчет разгибаний голени в тренажере и, к примеру, жима ногами лежа, которые Брэт обошел вниманием в своих замерах? Их тоже можно спокойно использовать для локализации нагрузки на латеральную/медиальную широкую мышцу бедра https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10694132 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11581557 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545207 при условии, что занимающийся обладает здоровыми коленями и выполняет движения в полную амплитуду кстати, для снижения травмоопасности жима ногами я рекомендую выполнять его одной ногой - так можно практически исключить вероятность округления спины под нагрузкой. Также можно попробовать слегка разворачивать носки внутрь при выполнении разгибаний в тренажере - как минимум два исследования намекают на возможный положительный эффект такого вращения на локализацию нагрузки на нижней часть бедра https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437818 и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25148303.
Кстати об амплитуде приседаний, раз уж о ней в треде уже заходил разговор вот здесь - >>958278 Если коротко, то, как я уже говорил, данные электромиографии свидетельствуют о максимальном напряжении vastus lateralis и vastus medialis именно при выполнении глубокого приседа, как минимум до параллели. Больше инфы с пруфами можно найти вот тут - https://www.strengthandconditioningresearch.com/perspectives/vastus-medialis-squats кстати, есть еще одно особенно показательное в этом плане исследование - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23604798 За полный текст требуют отвалить бабла, но, как обычно, бесплатно получить его нам поможет Sci-hub. Снимки, сделанные с помощью МРТ и DEXA на разных горизонтальных "срезах" квадрицепса, демонстрируют огромную разницу в гипертрофии между приседавшими до 60 градусов (неполный присед) и до 120 градусов (параллель), причем вовсе не в пользу полу-приседа. В том же материале есть инфа об отсутствии статистически значимой разницы в напряжении разных частей квадрицепса при смене ширины стойки и угла наклона стопы иными словами, в штангетках приседать, конечно, проще, но мощно "изолировать" низ бедра с их помощью не получится. Аналогичная ситуация с выбором между приседом со штангой на спине и фронтальными приседаниями - результаты ЭМГ показывают на удивление сходные цифры биоэлектрической активности разных мышц бедра при сравнении обычного приседа с фронтальным примеры - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26252837 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25630691 и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19002072. Поэтому выбор между этими видами приседов вполне может осуществляться на основе таких аргументов, как "меня прет с этого вида приседа" или "надо бы включить в мезоцикл фронтальный присед чисто для разнообразия", особой разницы в гипертрофии ног в конечном итоге наблюдаться не будет.
Фууух, наконец-то мы подошли к конкретным советам! А звучат они следующим образом:
1) наибольшим потенциалом для селективной гипертрофии мышц в нижней части бедра (латеральной и медиальной головки квадрицепса) обладают глубокие приседания со штангой (любой приемлимый для тяжелой нагрузки вариант - классические, фронтальные, с высокой или низкой штангой, с любой шириной стойки и с любым углом наклона стопы), разгибания голени в тренажере (с разворотом носков внутрь), глубокий жим ногами лежа (а лучше одной ногой), болгарский сплит-присед и зашагивания на низкую платформу с гантелями;
2) соответственно, сегмент тренировочной программы, посвященной ногам, следует заполнять этими упражнениями и выполнять их с очень хорошей амплитудой;
3) заодно стоит подумать над сокращением объема и интенсивности нагрузки на ягодицы и бицепс бедра с сохранением сбалансированности нагрузки по плоскостям снижение частоты и объема выполнения тазово-доминантных упражнений тебе в помощь;
4) полуприседы бесполезны в рамках твоих целей и попросту опасны при регулярном выполнении с мало-мальски серьезными весами.
Ну, вроде бы все. Казалось бы, для чего разводить такой базар-вокзал ради таких кратких и весьма очевидных выводов? А секрет тут прост - даже поверхностное изучение этого вопроса оказалось для меня весьма интересным и я не преминул поделиться нарытой инфой с дорогими друзьями-анонами в нашем уютном треде. Надеюсь, бро, ты тоже получишь полезные для тебя знания из всех этих стен текста, каким бы утомительным ни был процесс их изучения.
Тебе - добра, а твоим бедрам - безостановочного роста в нужных местах!

Показать весь текст
Ответы961776967766

5 ноя 2016, 13:13 82 961776

>>961767
Ты заебал спойлером, в нем нет смысла. Спойлер блять, для того, чтобы человек не увидел что-то сразу, а не для того, чтобы выполнять роль скобочек или отдельных предложений.

Ответы964558

5 ноя 2016, 19:43 83 961919

>>961742
Двачую. Примерно также рассуждаю.

429 Кб, 955x955
6 ноя 2016, 09:06 84 962067

>>946215 (OP)
Отличный тред!
Если есть возможность, поскидывайте ссылок на хорошие англоязычные сайты, где можно брать новую инфу(желательно с рассылкой на мейл). И где можно скачать полезные книги, которые, обычно на этих сайтах впаривают(может торрент англ какой-нибудь)
Часто читаю советские спорт учебники(учусь в ФК вузе), и так грустно, что сейчас все проебали, и инфу приходится искать на англ.
Спасибо.

Ответы962903964591

6 ноя 2016, 10:43 85 962088

Всех с добрым утром!
>>958228
Здорово, бро. Конечно, специфическая разминка необходима, и вот как я бы рекомендовал ее проводить.
В микроциклах на 15 и 10 повторений из-за не особенно суровых нагрузок вполне можно ограничиться 1 подходом на 10 повторов с 50-60% от целевого значения отягощения. Вместе с переходом к весам потяжелее в тренировку приходят и дополнительные разминочные подходы, выполняемые по схеме "10 повторов с грифом + 5 повторов с 50% от целевого веса + 3 повторения с 80% от целевого веса", все практически без отдыха между разминочными подходами. Если тебе необходимо выполнять дополнительные специфические движения, такие как, к примеру, ВПН-упражнения перед жимом лежа, то их можно легко втиснуть между первым и вторым разминочным сетом.
Добра тебе!
>>958341
Приветствую, мэн.
Честно, твой вопрос поставил меня в тупик. С ходу я смогу назвать разве что "Основы фитнес-тренировки" Сергея Струкова страшного зануды, педанта и очень неплохого методиста и все книги Олега Терна. Если раздвинуть рамки и включить в "список литературы" материалы из тырнета, то тут ситуация повеселее - при желании годноту можно найти в ЖЖ Znatok_ne (у которого можно найти переводы статей Лайла "Наше все" Макдональда), блоге Димы Калашникова, ЖЖ-сообществах ru_healthlife и ru-broscience это не шутка, на сайтах "Зожника", CMTscience и healthlabs.ru уже упомянутого Олега Терна.
Успехов тебе, брат.

Ответы962100

6 ноя 2016, 11:54 86 962100

>>962088
Спасибо за ответ. я один и тот же человек в двух вопросах

8 ноя 2016, 09:40 87 962903

>>962067
Мне вот этот нравится
http://strengtheory.com/

Ответы964591

8 ноя 2016, 11:01 88 962949

Спрашивал уже в прошлом треде тебя, гуру-кун. Повторю вопрос, может какие-то новые научные данные появились на этот счёт.
Интересует как соотносится крепатура и гипертрофия. Уже кажется понятно, что прямой связи нет, но параллельно ли идут эти физиологические процессы или вообще без всякой связи?
И да, речь не идёт о боли в мышцах связанных с тренировками новичков/после большого перерыва.
Треню 4 года достаточно регулярно, часто до боли в мышцах

Ответы963455967713

8 ноя 2016, 21:47 89 963342

>>958636
Доброго тебе вечера, брат.
Тебе уже в треде намекнули, что фразы, повторяющие некоторые строки из статьи Протасенко
>рост запускаться не будет, потому что нет работы до отказа, а значит нет стресса, а без стресса и роста не будет
и
>Тренировки без отказа - пустая трата времени для натурала
мягко говоря, не совсем верны. Намекнули тебе не особо деликатно, но по существу верно. Внутри человеческого существа нет переключателя "мышечный рост вкл.-выкл.", реагирующего на достижение мышечного отказа, каким бы печальным это ни было для близоруких адептов HIT и других любителей поиграть в крутых мачо-мэнов, ухадакивающихся в тренажерочке до состояния "полный алес".
Будь так любезен, почитай предыдущий тред на Архиваче ( arhivach.org/thread/50753 , особенно пост №736875), 28 главу FAQ от Брайна Хэйкока на 113 странице ( http://users.telenet.be/aaitee/HST Faq_book.pdf ), материалы по ссылкам в первых постах этого треда, а также вот эти свежайшие исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809472 (полный текст здесь - https://www.researchgate.net/profile/John_Sampson2/publication/274007696_Is_repetition_failure_critical_for_the_development_of_muscle_hypertrophy_and_strength/links/57043cd608ae44d70ee0610e.pdf?origin=publication_list )
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731492
>Плюс слишком маленький объём
Давай посчитаем, бро, смеха ради. Возьмем для сравнения "мою программу" из треда и чистеший дистиллят трехдневного сплита от Спортсвики, на который очень часто бывают похожи тренировочные программы, встречающиеся мне как в fiz, так и ИРЛ у самых разных посетителей тренажерных залов - http://sportwiki.to/Трехдневный_сплит_для_начинающих (самая первая программа). Сперва посчитаем количество сетов и повторений в "моей программе" в неделю по категориям упражнений возьмем самую середину мезоцикла, микроцикл на 10 повторений:
1) вертикальные жимы - 6 сетов, 60 повторений;
2) вертикальные тяги - 6 сетов, 60 повторений;
3) горизонтальные жимы - 12 сетов, 120 повторений;
4) горизонтальные тяги - 6 сетов, 60 повторений;
5) односуставные на бицепс - 6 сетов, 60 повторений;
6) односуставные на трицепс - 0 сетов, 0 повторений;
7) коленно-доминантные - 6 сетов, 60 повторений;
8) тазово-доминантные - 6 сетов, 60 повторений;
9) другие односуставные ВПН и хват - 6 сетов, 90 повторений.
Теперь сплит по ссылке:
1) вертикальные жимы - 6 сетов, 54-66 повторений;
2) вертикальные тяги - 6 сетов, 48-60 повторений;
3) горизонтальные жимы - 9 сетов, 72-90 повторений;
4) горизонтальные тяги - 3 сета, 24-30 повторений;
5) односуставные на бицепс - 6 сетов, 48-60 повторений;
6) односуставные на трицепс - 3 сета, 30-36 повторений;
7) коленно-доминантные - 6 сетов, 48-60 повторений;
8) тазово-доминантные - 6 сетов, 48-60 повторений;
9) другие односуставные - 6 сетов, 48-60 повторений.
Как видишь, в указанном сетоповторном режиме "моя программа" в минтовом виде почти не отличается по недельному объему работы от типичного бросплита. Ты можешь возразить, что КПШ и % от ПМ в разных тренировках несколько несопоставим, и будешь прав. Но именно поэтому Хэйкок, автор HST, сознательно разменивает КПШ и интенсивность на высокую частоту нагрузки, которой должно хватать усредненному атлету, и к которой спокойно можно добавить объема (см. уже не раз упомянутый FAQ, главы 23 и 34), если он кому-то покажется недостаточным.
>>958708
>Плюс у тебя ещё присед и становая стоят в конце, а их лучше ставить в начале, чтобы большое количество гормонов, которое выделяется при их выполнении, потом также работало и в других упражнениях, которые сами по себе не могут стимулировать такой большой выброс
Нет, бро. Просто нет. О гормонах в контексте силовых тренировок и мышечной гипертрофии нужно думать ровно в двух случаях:
а) если у занимающегося есть четко диагностированная патология эндокринной системы начиная с диабета и заканчивая гипотиреозом;
б) если занимающийся принимает "витамин S" ну ты понел в хороших дозировках.
Все остальные рассуждения на тему "повышения теста присюдом" не имеют для здорового натурала абсолютно никакого смысла.
Олсо, кроме уже упоминавшегося в треде поста на Доче, у меня в закромах нашлись ссылки на парочку показательных работ, так и не установивших прямой связи между мышечной гипертрофией и мимолетными всплесками анаболических гормонов в ответ на силовые тренировки:
https://www.researchgate.net/publication/303029912_Neither_load_nor_systemic_hormones_determine_resistance_training-mediated_hypertrophy_or_strength_gains_in_resistance-trained_young_men
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371329
Читай правильную литературу, бро, и наращивай свои мускулы и силу. Желаю тебе добра, терпения и продуктивных тренировок.

8 ноя 2016, 21:47 89 963342

>>958636
Доброго тебе вечера, брат.
Тебе уже в треде намекнули, что фразы, повторяющие некоторые строки из статьи Протасенко
>рост запускаться не будет, потому что нет работы до отказа, а значит нет стресса, а без стресса и роста не будет
и
>Тренировки без отказа - пустая трата времени для натурала
мягко говоря, не совсем верны. Намекнули тебе не особо деликатно, но по существу верно. Внутри человеческого существа нет переключателя "мышечный рост вкл.-выкл.", реагирующего на достижение мышечного отказа, каким бы печальным это ни было для близоруких адептов HIT и других любителей поиграть в крутых мачо-мэнов, ухадакивающихся в тренажерочке до состояния "полный алес".
Будь так любезен, почитай предыдущий тред на Архиваче ( arhivach.org/thread/50753 , особенно пост №736875), 28 главу FAQ от Брайна Хэйкока на 113 странице ( http://users.telenet.be/aaitee/HST Faq_book.pdf ), материалы по ссылкам в первых постах этого треда, а также вот эти свежайшие исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809472 (полный текст здесь - https://www.researchgate.net/profile/John_Sampson2/publication/274007696_Is_repetition_failure_critical_for_the_development_of_muscle_hypertrophy_and_strength/links/57043cd608ae44d70ee0610e.pdf?origin=publication_list )
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731492
>Плюс слишком маленький объём
Давай посчитаем, бро, смеха ради. Возьмем для сравнения "мою программу" из треда и чистеший дистиллят трехдневного сплита от Спортсвики, на который очень часто бывают похожи тренировочные программы, встречающиеся мне как в fiz, так и ИРЛ у самых разных посетителей тренажерных залов - http://sportwiki.to/Трехдневный_сплит_для_начинающих (самая первая программа). Сперва посчитаем количество сетов и повторений в "моей программе" в неделю по категориям упражнений возьмем самую середину мезоцикла, микроцикл на 10 повторений:
1) вертикальные жимы - 6 сетов, 60 повторений;
2) вертикальные тяги - 6 сетов, 60 повторений;
3) горизонтальные жимы - 12 сетов, 120 повторений;
4) горизонтальные тяги - 6 сетов, 60 повторений;
5) односуставные на бицепс - 6 сетов, 60 повторений;
6) односуставные на трицепс - 0 сетов, 0 повторений;
7) коленно-доминантные - 6 сетов, 60 повторений;
8) тазово-доминантные - 6 сетов, 60 повторений;
9) другие односуставные ВПН и хват - 6 сетов, 90 повторений.
Теперь сплит по ссылке:
1) вертикальные жимы - 6 сетов, 54-66 повторений;
2) вертикальные тяги - 6 сетов, 48-60 повторений;
3) горизонтальные жимы - 9 сетов, 72-90 повторений;
4) горизонтальные тяги - 3 сета, 24-30 повторений;
5) односуставные на бицепс - 6 сетов, 48-60 повторений;
6) односуставные на трицепс - 3 сета, 30-36 повторений;
7) коленно-доминантные - 6 сетов, 48-60 повторений;
8) тазово-доминантные - 6 сетов, 48-60 повторений;
9) другие односуставные - 6 сетов, 48-60 повторений.
Как видишь, в указанном сетоповторном режиме "моя программа" в минтовом виде почти не отличается по недельному объему работы от типичного бросплита. Ты можешь возразить, что КПШ и % от ПМ в разных тренировках несколько несопоставим, и будешь прав. Но именно поэтому Хэйкок, автор HST, сознательно разменивает КПШ и интенсивность на высокую частоту нагрузки, которой должно хватать усредненному атлету, и к которой спокойно можно добавить объема (см. уже не раз упомянутый FAQ, главы 23 и 34), если он кому-то покажется недостаточным.
>>958708
>Плюс у тебя ещё присед и становая стоят в конце, а их лучше ставить в начале, чтобы большое количество гормонов, которое выделяется при их выполнении, потом также работало и в других упражнениях, которые сами по себе не могут стимулировать такой большой выброс
Нет, бро. Просто нет. О гормонах в контексте силовых тренировок и мышечной гипертрофии нужно думать ровно в двух случаях:
а) если у занимающегося есть четко диагностированная патология эндокринной системы начиная с диабета и заканчивая гипотиреозом;
б) если занимающийся принимает "витамин S" ну ты понел в хороших дозировках.
Все остальные рассуждения на тему "повышения теста присюдом" не имеют для здорового натурала абсолютно никакого смысла.
Олсо, кроме уже упоминавшегося в треде поста на Доче, у меня в закромах нашлись ссылки на парочку показательных работ, так и не установивших прямой связи между мышечной гипертрофией и мимолетными всплесками анаболических гормонов в ответ на силовые тренировки:
https://www.researchgate.net/publication/303029912_Neither_load_nor_systemic_hormones_determine_resistance_training-mediated_hypertrophy_or_strength_gains_in_resistance-trained_young_men
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371329
Читай правильную литературу, бро, и наращивай свои мускулы и силу. Желаю тебе добра, терпения и продуктивных тренировок.

Показать весь текст
Ответы963456963690100778911681921168428

9 ноя 2016, 01:36 90 963455

>>962949
Чем сильнее болит, тем хуже (при условии, что ты тренируешься тяжело). Как избежать — отдыхать чуть больше например

9 ноя 2016, 01:38 91 963456

>>963342
Я не могу понять, что там написано, если честно. Ты уверен, что всё верно понимаешь? Мне поверхностно их эксперимент не нравится, очень длинный тренировочный цикл, не очень понятна интенсивность и время отдыха между подходами.

Ответы967766

9 ноя 2016, 15:40 92 963656

Занимаюсь по Reg Park Beginner's routine. Делаю присед и обычный и фронтальный. Но вот после обычного, со штангой на спине, чувствуется компрессия позвоночника, дискомфорт и несильная боль при движении. Вес штанги - жалкие 60 кг. Пробовал опустить ее ниже на трапеции - не удобно, приходится сильно держать руками, которые рвет вниз, сама штанга держится неустойчиво. Тут посоветовали делать тягу узким хватом (вероятно горизонтальную) и становую широким, рывковым хватом. Я так понимаю для укрепления трапеций. Мудрый ОП, как ты считаешь, в чем причина дискомфорта, как это пофиксить, помогут ли советы, которые мне дали? Неужели остается делать только фронтальные приседания? И являются ли они полноценной заменой приседа со штангой на спине?
И раз уж тема зашла про просед, то хотелось бы знать твое мнение по поводу прокручивания таза "butt wink". При глубоком приседе это практически неизбежно, особенно новичку с плохой растяжкой. На сколько это вредно и вредно ли вообще? Все таки глубоко надо приседать или если таз начинает круглиться( а позвоночник, соответственно сгибаться), то это должно стать нижней точкой приседа?

Ответы967766974123974128974270

9 ноя 2016, 15:40 93 963657

Можно скажем так, "придать форму" своим ногам, особо не увеличивая их в объемах? Дело в том что я от природы имею довольно крупные ляхи (65 см. в самом толстом месте), даже не качая их в принципе. Могу себе позволить пропускать день ног, но думаю может все таки как-то в лайтовом режиме их подкачать?

Ответы963671

9 ноя 2016, 16:15 94 963671

>>963657
Попробуй для начала похудеть, жиробас. Потом нарастишь на своих 40 см палках мясо и будут тебе ноги с формой.

Ответы963674

119 Кб, 1040x780
9 ноя 2016, 16:22 95 963674

>>963671

Ответы963683

9 ноя 2016, 16:45 96 963683

>>963674
Ну и что тебе не нравится? То что морковки выросли? Так пиздуй присед на груди делать и завязый с тем что раньше делал. Смести нагрузку на квадрицепс короч. Контролируй визуально и застопори веса как почувствуешь что достаточно.

Ответы963684

9 ноя 2016, 16:46 97 963684

>>963683
> завязый с тем что раньше делал
В том то и дело что я никогда их не качал. Это в напряженном состоянии они смотрятся еще сносно, а когда расслабленный то просто 2 столба.

Ответы963686

9 ноя 2016, 16:48 98 963686

>>963684
Значит ещо и каллорий подрежь маленько. Подсушишься немного + квадрицепс = твоя форма.

Ответы963688

9 ноя 2016, 16:54 99 963688

>>963686
Ну возможно ты и прав, во мне около 20% жира.

9 ноя 2016, 16:55 100 963690

>>963342
Ты правда думаешь, что работая с весами 70-90% от своего максимального рабочего, ты что-то там качаешь? Вот на самом деле попробуй выкинуть все тренировки, кроме последних в микроциклах - будет такой же результат.

Почитал бы, посмотрел лучше Селуянова. Он тоже велосипедист кстати.

Ответы970516

10 ноя 2016, 20:48 101 964179

>>959520
Даров, бро!
Изменения будут наипростейшими. Ничего не меняя в основополагающих принципах программы, тебе нужно либо добавить хороших, годных упражнений на верх тела, либо заменить на них в исходном списке движений приседания/румынку/подъемы на носки. Как и всегда, я рекомендую добавлять упражнения, которые:
а) безопасны для суставов и не вызывают серьезной мышечной разбалансированности в долгосрочной перспективе;
б) предполагают возможность длительной силовой прогрессии;
в) практичны с точки зрения доступности инвентаря и относительной сложности освоения.
Таким образом, если бы лично я захотел забросить в список упражнений что-нибудь дополнительное для рук, спины, плеч и груди, я бы, к примеру, выбрал сгибания запястий со штангой на скамье, подтягивания на полотенцах, разведения гантелей в наклоне и жим гантелей лежа на наклонной скамье. Вместо разводочек лежа, кроссоверов, французского жима и каких-нибудь махов с гантелями тем более что кроссовер-станции у тебя не имеется. Однако это всего лишь мое скромное мнение и ты, разумеется, волен заполнять свою программу любыми упражнениями, выполнение которых позволяет достигать твоих целей в разумных временных рамках и с минимальной вероятностью что-нибудь себе надорвать. Кстати, лично тебе, наверное, не будет лишним недельку прогнать в "пристрелочном режиме" с 10-12 повторениями и минимальной прогрессией для раскочегаривания спящих моторных паттернов и освоения новых, совсем незнакомых упражнений.
Применяй озвученные в первом посте глобальные принципы HST/"моей программы", прогрессируй в весах, будь здоров, расти большой-пребольшой и получай от меня в ближайшем почтовом отделении посылку с добром.

Ответы964389

35 Кб, 1096x875
11 ноя 2016, 13:32 102 964361

О, перекат 4х летнего треда.
Чет не могу себя заставить вернуться в качалочку, в любых книгах о велотренирвоках пишут что качалка нужна, так что в любом случае пойду.
Планирую два дня в неделю фулбади по 2-3 подхода с упором на ноги. Ну и спину в порядок привести надо чтоб здоровье поддерживать.
А пока дрочу роллер по 70-100tss 5 дней в неделю.
мимо-на-зеленой-норке

Ответы964451964470970524

11 ноя 2016, 14:01 103 964389

>>964179
спасибо большое, оп.

11 ноя 2016, 15:26 104 964443

Качаюсь 4 года по разным сплитам, начиная от 2 дневнх кончая 8 дневным. Расскажите об методике этой, Брайана.
Кто с двачеров по ней занимаеьтся, как выглядет

11 ноя 2016, 15:45 105 964451

>>964361
Нахуя тебе фулбади если ты велопидр? Чтобы лишних 5 кил на руках и спине возить?

Ответы964470964614

11 ноя 2016, 16:37 106 964470

>>964451
>>964361
А просто укреплять и сделать мышцы СИЛЬНЕЕ без наращивания лишних килограмм мяса никак?
Гиревики вон говорят, что мяса не нарастить, хотя ребята сильные и выносливые. 24-32 кг толкнуть много раз это не всякий может.

Ответы964474964476

11 ноя 2016, 17:03 107 964474

>>964470
Эхем... щас я тебя шокирую, но нормально развитый мужчина (который нормально питался и ходил на физру, играл в футболы и ебал баб, задроты не в счет). С первых тренировок может потянуть около 100 кг., инерцией закинуть 24 и прочая. Тоесть какбы тебе объяснить, задрачивание этих самых 24 кг. оно и не растит мышц, развивает силовую выносливость и координацию (ну и спасает задротов от дистрофии). НО если ты задротина, то N килограмм на корпус все равно наберешь. Так что думай сам.

11 ноя 2016, 17:06 108 964476

>>964470
Ну и рост реальной силы без наращивания мышц возможен только на химии (мосты и резинки не в счет). Силовую выносливость - да, можно задротить без роста мышц до какого-то предела.

Ответы964553

sage 11 ноя 2016, 20:09 109 964553

>>964476

Всю жизнь имею почти одинаковые антропометрические данные, что при жиме лежа 135, приседе 165 и тяге 190, что при жиме лежа 85, приседе 110 и тяге 140.

Ответы964570

11 ноя 2016, 20:14 110 964554

>>960871
Привет, дружище!
Спасибо тебе на добром слове.
Начнем ответ на твой вопрос с влияния обозначенных переменных на мышечную гипертрофию.
>Насколько влияет время под нагрузкой
Ограниченно влияет.
>время отдыха
Почти не влияет.
Теперь подробнее. Что касается TUT в целом и скорости движения снаряда в частности, то здесь наблюдается несколько разнополярная картина. Мощный и всеобъемлющий в выборке - аж восемь исследований, спасайся кто может! мета-анализ от нашего любимого Брэда Шонфилда (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25601394 , полный текст вольготно располагается на Research Gate: https://www.researchgate.net/profile/James_Krieger3/publication/271533635_Effect_of_Repetition_Duration_During_Resistance_Training_on_Muscle_Hypertrophy_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis/links/54e35e1b0cf2be54da85c09f.pdf ) показывает, что при прочих равных условиях, таких как совпадающий объем, частота и модальность стимула, разное TUT в пределах от 0,5 до 6-8 секунд на повторение не оказывает существенного влияния на темпы мышечного роста. Здесь есть два важных нюанса:
1) по какой-то неведомой мне причине все анализируемые исследования проводились на нетренированных гомосапиенсах, мышцы которых, как я уже, по-моему, неоднократно упоминал как в прошлом, так и в этом треде, отличаются весьма бурной взрывной реакцией на приложение внешнего стимула. Иначе говоря, новички растут от всего, причем в ряде случаев даже не благодаря, а вопреки "неправильной" нагрузке, которая не даст тренированному человеку ни грамма дополнительной мускулатуры;
2) парочка процитированных исследований (см. первую таблицу, Рана и Шунке сотоварищи) прямо указывает на несостоятельность метода, известного в определенных кругах как "супер-слоу". То есть у нас есть некоторые основания полагать, что пороговой продолжительностью одного повторения, после которой этот самый "супер-слоу" превращается в мартышкин труд, является примерно 12-14 секунд. Причем даже у наших не менее любимых нетренированных подопытных.
Результаты других исследований тоже не являют однозначной картины, даже если рассматривать тренированных людей.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285070 - чуть-чуть более высокие темпы синтеза белка в ответ на 12-секундные повторы против двухсекундных, но тут и легчайшая нагрузка в виде 30% от 1ПМ, и сомнительность реализации 12-секундного протокола на практике (12 повторов по 12 секунд - это слишком долго и мучительно).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27038416 - больше TUT означает больше роста, но и здесь есть большие вопросы к протоколу и совпадению тренировочного объема при сравнении результатов двух групп.
https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement - фиксированный протокол из 3х8 подъемов на бицуху на скамье Скотта, 5 секунд vs. 2 секунды (темп 1040 и 1010 соответственно). Среднее увеличение площади сечения бицепса на 17% у "пятисекундников" вместо 6% у "скорострелов", но с такими огромными разбросами конкретных значений, что тут впору подозревать отсутствие у этих результатов хоть какой-нибудь статистической значимости.
В целом, мне кажется, что при равных тренировочных параметрах (в данном случае это особенно касается % от ПМ) такая переменная, как TUT, не должна особенно влиять на результат при сохранении ее значения в разумных пределах, примерно от 1 до 8-10 секунд на повторение (хотя для наших целей и с точки зрения практичности подойдет более узкий диапазон 3-8 секунд. К примеру, рекомендованный мной в >>946238 темп 3111 для жима стоя хорошо укладывается в эти рамки). Причем у этого отсутствия заметного влияния есть и обратная сторона медали - в твоей ситуации, наверное, не будет иметь особенного смысла сознательно растягивать время под нагрузкой.
Пара слов про продолжительность отдыха между повторами. Я встречал множество мнений по поводу влияния уменьшения/увеличения периода отдыха, однако только весьма расплывчатая формулировка "особо не влияет, но всегда неплохо посмотреть на контекст" подкрепляется результатами нормальных исследований. Примеры - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095405 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543741 и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807 По поводу последнего, кстати, отдельно высказался у себя в Инсте уже засветившийся в треде Крис Бирдзли - https://www.instagram.com/p/BKSldkMDe2G Общий смысл его комментариев сводится к тому, что группе испытуемых с более продолжительными периодами отдыха эти несколько дополнительных минут позволили накрутить больше тренировочного объема, что и было причиной более значительного прироста мышц и силы по сравнению с другой группой.
Усиление метаболического стимула при серьезном сокращении времени отдыха на многоповторных сетах - это мысль, но тут лично я бы не стал превращать заполненность организма лактатом в самоцель, особенно учитывая, что механический стимул все-таки является первичным и в большинстве случаев лучше выполнить все намеченные подходы с хорошей техникой и амплитудой, не выдыхаясь раньше времени из-за сокращенного до 10 секунд времени отдыха. Ситуация разворачивается на 180, когда мы говорим о режиме "отдых-пауза", поскольку тут есть свидетельства об некоторой эффективности этого приемчика для увеличения объема практически на пустом месте - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25303171 нет, результаты исследования не противоречат моим предыдущим заявлениям о непродуктивности постоянной работы до отказа. В этой работе аутсайдерами оказались ребята, которые сами определяли свой ПМ методом "пальцем в небо".
Совсем коротко о силе.
>Насколько влияет время под нагрузкой
Чем больше и с более высокой скоростью снаряда (при сравнительно тяжелой нагрузке), тем лучше. Если кто-то реально желает заморочиться, к примеру, по скоростному жиму лежа, то я могу порекомендовать к изучению тренировочный протокол вот из этого исследования - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24734902 Он очень сложен и хардкорен, требует напарника с секундомером и адским терпением, но, похоже, неплохо работает на увеличение силы в коротких тренировочных циклах.
>время отдыха
Влияет позитивно при увеличении периодов отдыха. Здесь все очевидно - продолжительные остановки на побазарить с дружбанами, позволяющие ЦНС лучше восстановиться между подходами, гораздо лучше влияют на "качество" подхода, чем короткие периоды отдыха. Пруфы: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19811949 и, скажем, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543741 .
Кстати, Луи Симмонс со своими заморочками по поводу дней динамического усилия может считать иначе, но это Симмонс и у него достаточно глубоко проработанная тренировочная система при взгляде на Вестсайдовскую систему у меня вообще в голове возникает только одно слово - "СЛОЖНА!", куда большинство элементов прикручены саморезами не просто так и у тех же уменьшенных периодов отдыха есть своя узкая ниша.
Перейдем к выводам. На основании имеющихся в моем распоряжении данных, я могу сказать следующее:
1) периоды отдыха все-таки следует подбирать не из книги "100 способов задолбаться на тренировке", а из соображений оптимального соотношения степени восстановления между подходами (для обеспечения наилучшего "качества" сета и соблюдения техники) и временных затрат на тренировку в целом. Короче, со времен моих рекомендаций из >>946238 ничего не изменилось. Повторов меньше и вес больше - можно отдохнуть подольше, не рассиживаясь при этом на 10 минут;
2) усиление стимула к гипертрофии за счет роста TUT и скорости движения снаряда - это интересная, но сложная в реализации тема. Если ты сможешь обеспечить хорошую повторяемость в увеличении скорости штанги, то это в самом худшем случае даст тебе небольшой плюсик к развитию силы в конкретном упражнении;
3) поэтому я порекомендую тебе, друг, использовать лямки, если это возможно, и спокойно прогрессировать дальше. Попутно налегая на упражнения по развитию хвата, разумеется;
4) если применение лямок невозможно, то выручить тебя может временное увеличение объема. Режим работы "отдых-пауза" с примерно 20-секундными передышками тебе в помощь, как и банальное увеличение количества сетов.
Удачи тебе, силушки богатырской и хвата наикрепчайшего!

11 ноя 2016, 20:14 110 964554

>>960871
Привет, дружище!
Спасибо тебе на добром слове.
Начнем ответ на твой вопрос с влияния обозначенных переменных на мышечную гипертрофию.
>Насколько влияет время под нагрузкой
Ограниченно влияет.
>время отдыха
Почти не влияет.
Теперь подробнее. Что касается TUT в целом и скорости движения снаряда в частности, то здесь наблюдается несколько разнополярная картина. Мощный и всеобъемлющий в выборке - аж восемь исследований, спасайся кто может! мета-анализ от нашего любимого Брэда Шонфилда (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25601394 , полный текст вольготно располагается на Research Gate: https://www.researchgate.net/profile/James_Krieger3/publication/271533635_Effect_of_Repetition_Duration_During_Resistance_Training_on_Muscle_Hypertrophy_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis/links/54e35e1b0cf2be54da85c09f.pdf ) показывает, что при прочих равных условиях, таких как совпадающий объем, частота и модальность стимула, разное TUT в пределах от 0,5 до 6-8 секунд на повторение не оказывает существенного влияния на темпы мышечного роста. Здесь есть два важных нюанса:
1) по какой-то неведомой мне причине все анализируемые исследования проводились на нетренированных гомосапиенсах, мышцы которых, как я уже, по-моему, неоднократно упоминал как в прошлом, так и в этом треде, отличаются весьма бурной взрывной реакцией на приложение внешнего стимула. Иначе говоря, новички растут от всего, причем в ряде случаев даже не благодаря, а вопреки "неправильной" нагрузке, которая не даст тренированному человеку ни грамма дополнительной мускулатуры;
2) парочка процитированных исследований (см. первую таблицу, Рана и Шунке сотоварищи) прямо указывает на несостоятельность метода, известного в определенных кругах как "супер-слоу". То есть у нас есть некоторые основания полагать, что пороговой продолжительностью одного повторения, после которой этот самый "супер-слоу" превращается в мартышкин труд, является примерно 12-14 секунд. Причем даже у наших не менее любимых нетренированных подопытных.
Результаты других исследований тоже не являют однозначной картины, даже если рассматривать тренированных людей.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285070 - чуть-чуть более высокие темпы синтеза белка в ответ на 12-секундные повторы против двухсекундных, но тут и легчайшая нагрузка в виде 30% от 1ПМ, и сомнительность реализации 12-секундного протокола на практике (12 повторов по 12 секунд - это слишком долго и мучительно).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27038416 - больше TUT означает больше роста, но и здесь есть большие вопросы к протоколу и совпадению тренировочного объема при сравнении результатов двух групп.
https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement - фиксированный протокол из 3х8 подъемов на бицуху на скамье Скотта, 5 секунд vs. 2 секунды (темп 1040 и 1010 соответственно). Среднее увеличение площади сечения бицепса на 17% у "пятисекундников" вместо 6% у "скорострелов", но с такими огромными разбросами конкретных значений, что тут впору подозревать отсутствие у этих результатов хоть какой-нибудь статистической значимости.
В целом, мне кажется, что при равных тренировочных параметрах (в данном случае это особенно касается % от ПМ) такая переменная, как TUT, не должна особенно влиять на результат при сохранении ее значения в разумных пределах, примерно от 1 до 8-10 секунд на повторение (хотя для наших целей и с точки зрения практичности подойдет более узкий диапазон 3-8 секунд. К примеру, рекомендованный мной в >>946238 темп 3111 для жима стоя хорошо укладывается в эти рамки). Причем у этого отсутствия заметного влияния есть и обратная сторона медали - в твоей ситуации, наверное, не будет иметь особенного смысла сознательно растягивать время под нагрузкой.
Пара слов про продолжительность отдыха между повторами. Я встречал множество мнений по поводу влияния уменьшения/увеличения периода отдыха, однако только весьма расплывчатая формулировка "особо не влияет, но всегда неплохо посмотреть на контекст" подкрепляется результатами нормальных исследований. Примеры - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095405 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543741 и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807 По поводу последнего, кстати, отдельно высказался у себя в Инсте уже засветившийся в треде Крис Бирдзли - https://www.instagram.com/p/BKSldkMDe2G Общий смысл его комментариев сводится к тому, что группе испытуемых с более продолжительными периодами отдыха эти несколько дополнительных минут позволили накрутить больше тренировочного объема, что и было причиной более значительного прироста мышц и силы по сравнению с другой группой.
Усиление метаболического стимула при серьезном сокращении времени отдыха на многоповторных сетах - это мысль, но тут лично я бы не стал превращать заполненность организма лактатом в самоцель, особенно учитывая, что механический стимул все-таки является первичным и в большинстве случаев лучше выполнить все намеченные подходы с хорошей техникой и амплитудой, не выдыхаясь раньше времени из-за сокращенного до 10 секунд времени отдыха. Ситуация разворачивается на 180, когда мы говорим о режиме "отдых-пауза", поскольку тут есть свидетельства об некоторой эффективности этого приемчика для увеличения объема практически на пустом месте - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25303171 нет, результаты исследования не противоречат моим предыдущим заявлениям о непродуктивности постоянной работы до отказа. В этой работе аутсайдерами оказались ребята, которые сами определяли свой ПМ методом "пальцем в небо".
Совсем коротко о силе.
>Насколько влияет время под нагрузкой
Чем больше и с более высокой скоростью снаряда (при сравнительно тяжелой нагрузке), тем лучше. Если кто-то реально желает заморочиться, к примеру, по скоростному жиму лежа, то я могу порекомендовать к изучению тренировочный протокол вот из этого исследования - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24734902 Он очень сложен и хардкорен, требует напарника с секундомером и адским терпением, но, похоже, неплохо работает на увеличение силы в коротких тренировочных циклах.
>время отдыха
Влияет позитивно при увеличении периодов отдыха. Здесь все очевидно - продолжительные остановки на побазарить с дружбанами, позволяющие ЦНС лучше восстановиться между подходами, гораздо лучше влияют на "качество" подхода, чем короткие периоды отдыха. Пруфы: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19811949 и, скажем, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543741 .
Кстати, Луи Симмонс со своими заморочками по поводу дней динамического усилия может считать иначе, но это Симмонс и у него достаточно глубоко проработанная тренировочная система при взгляде на Вестсайдовскую систему у меня вообще в голове возникает только одно слово - "СЛОЖНА!", куда большинство элементов прикручены саморезами не просто так и у тех же уменьшенных периодов отдыха есть своя узкая ниша.
Перейдем к выводам. На основании имеющихся в моем распоряжении данных, я могу сказать следующее:
1) периоды отдыха все-таки следует подбирать не из книги "100 способов задолбаться на тренировке", а из соображений оптимального соотношения степени восстановления между подходами (для обеспечения наилучшего "качества" сета и соблюдения техники) и временных затрат на тренировку в целом. Короче, со времен моих рекомендаций из >>946238 ничего не изменилось. Повторов меньше и вес больше - можно отдохнуть подольше, не рассиживаясь при этом на 10 минут;
2) усиление стимула к гипертрофии за счет роста TUT и скорости движения снаряда - это интересная, но сложная в реализации тема. Если ты сможешь обеспечить хорошую повторяемость в увеличении скорости штанги, то это в самом худшем случае даст тебе небольшой плюсик к развитию силы в конкретном упражнении;
3) поэтому я порекомендую тебе, друг, использовать лямки, если это возможно, и спокойно прогрессировать дальше. Попутно налегая на упражнения по развитию хвата, разумеется;
4) если применение лямок невозможно, то выручить тебя может временное увеличение объема. Режим работы "отдых-пауза" с примерно 20-секундными передышками тебе в помощь, как и банальное увеличение количества сетов.
Удачи тебе, силушки богатырской и хвата наикрепчайшего!

Показать весь текст

11 ноя 2016, 20:20 111 964555

>>961742
Здравое мнение, бро. Я тоже подозреваю, что в этом вопросе "не все мышцы рождены одинаковыми".
Тебе тоже добра вне очереди.

11 ноя 2016, 20:33 112 964558

>>961776
Привет, бро.
Ты прав насчет истинного смысла этого тэга, который вкладывали в него разработчики движка. Однако я использую его в другом качестве, чтобы читающие мои посты люди меньше ломали глаза и лучше воспринимали структуру текста, перегруженного слишком длинными предложениями и туманными формулировками. Вполне благая цель, ящитаю.
Будь здоров, бро.

11 ноя 2016, 21:00 113 964570

>>964553
Молодец. Значит нарастил немного мышц, ушло немного жирка, задрочил технику и координацию.

Для каждого КОНКРЕТНОГО человека (без химии) рост силовых невозможен без роста мышечной массы (да, у всех с разной скоростью, но растет). Это если не брать новичков.

11 ноя 2016, 21:00 114 964571

Будь добр, поясни за фоам роллер и в целом за аккупунктурную деятельность, есть ли смысл в этом занятии?

Ответы973638

11 ноя 2016, 21:37 115 964591

>>962067
Даров!
Примерю на пять минут плащ и маску Кэпа. За книгами - это в Гугель, запросы по шаблону "[название книги] pdf" обычно дают пользователю весьма неплохие шансы найти в поисковой выдаче искомый материал. Некоторое количество книжек есть на торрент-трекерах, тогда формат запроса меняется на "[название книги] torrent". Халявные пдф-ки научных статей, за которые обычно требуют забашлять весьма негуманные суммы в валюте, часто можной найти на Sci-hub, как уже говорилось в треде.
Список сайтов с годнотой в плане качества и свежести статей включает в себя, но не ограничивается следующими порталами:
http://www.bodyrecomposition.com (здесь обитает Лайл "Наше все" Макдональд)
http://www.strengtheory.com (двойной чай к столику вот этого господина - >>962903)
https://www.strengthandconditioningresearch.com
https://www.myosynthesis.com (со свежестью здесь не очень, но имеющиеся записи все равно представляет определенный интерес)
http://www.t-nation.com
http://www.lookgreatnaked.com
https://www.examine.com (свои заплывы в кофеиновых реках с креатиновыми берегами я начинал с тотального изучения статей о спортпите и БАД именно на этом чудесном сайте)
http://www.scienceforsport.com
http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/pages/default.aspx
Удачи тебе, бро!

Ответы964692

405 Кб, 1280x853
11 ноя 2016, 22:16 116 964614

>>964451
Наращивать лишние мышцы конечно же смысла нет, а вот привести тело в определенный баланс можно и нужно. На данный момент испытываю проблемы с продолжительными заездами из-за болей в шее, и это из-за одистрофевшей спины и кора. Ну и я экто, с набором мяса всегда были проблемы так что лишнего веса не наберу думаю.

12 ноя 2016, 08:00 117 964692

>>964591
Добавлю, много книг я нашел через документы вконтакте, в гугле либо хуета со всеми депозит файлс либо за бабки.

12 ноя 2016, 11:04 118 964718

>>946976
Бля я не знаю правда ли это ты такой...
Но я как человек занимающийся 4 года фш и 3 рисованием в нем, то же бы сказал что это в фш отредакшн

Ответы967852

20 ноя 2016, 20:54 119 967713

Хаюшки, хаюшки, хаюшки. Добра всем и каждому, и чтобы никто не ушел обиженным.
>>962949
Здоров!
>гуру-кун
Бро, я в очередной раз позволю себе напомнить, что я все-таки не являюсь гуру, а только стараюсь помогать инфой анонам в соответствии со своими скромными познаниями.
>Интересует как соотносится крепатура и гипертрофия. Уже кажется понятно, что прямой связи нет, но параллельно ли идут эти физиологические процессы или вообще без всякой связи?
Боюсь, что не смогу добавить к сказанному в первоначальном треде что-то существенное, бро. Связь практически отсутствует, особенно если бросить на крепатуру (или, как ее называют в этих ваших заграницах, "DOMS", Delayed Onset Muscle Soreness, отложенный посттренировочный болевой приход) более-менее критический взгляд.
Достаточно серьезные болевые ощущения преследуют людей, впервые пробежавших марафон - но бег практически никак не связан с мышечным ростом. Некоторые занимающиеся могут серьезно нагружать все тело за одну тренировку с одинаковыми параметрами интенсивности и объема для разных упражнений - но разница в тяжести болевых ощущений в разных мышцах и даже мышечных группах может стабильно отличаться, причем у совершенно разных людей https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23287827 Ноги, руки и грудь у этих ребят даже при выполнении фулл-бади болели гораздо больше, чем плечи и спина. Непосвященный человек может свято верить в необходимость достижения DOMS после каждой тренировки для максимизации мышечного роста - однако слишком сильные болевые ощущения могут негативно влиять на качество последующих тренировок (в основном за счет изменений в кинематике упражнений) и постепенно втаптывать в землю мотивацию занимающегося без какого-либо позитивного эффекта для мышечной гипертрофии. Механический стимул с правильно подобранными параметрами интенсивности, частоты и объема является основной причиной запуска множества внутриклеточных процессов, непосредственно связанных с гипертрофией - но тяжесть этого стимула чисто по случайному совпадению и стечению обстоятельств (локальная мышечная неадаптированность, кстати, относится к числу этих обстоятельств) часто вызывает микроповреждения мышечной ткани, воспаление которой и считается главной причиной появления DOMS а может и не вызывать. Или микротравмы вообще могут не сопровождаться повышением концентрации маркеров воспалительных процессов, однако болевые ощущения все равно будет присутствовать, см. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12122444. И так далее, и тому подобное.
В-общем, со времен предыдущего треда ничего не изменилось. Крепатура в большинстве случаев служит неплохим маркером неадаптированности организма к конкретному упражнению или режиму функционирования в рамках какого-либо атлетического ивента (с некоторыми оговорками, разумеется). Сильные посттренировочные болевые ощущения не могут считаться бесспорным признаком мышечного роста и, по факту, могут быть контрпродуктивными для тренировочного процесса в целом.
Примерно так. Удачи тебе, бро.

20 ноя 2016, 20:54 119 967713

Хаюшки, хаюшки, хаюшки. Добра всем и каждому, и чтобы никто не ушел обиженным.
>>962949
Здоров!
>гуру-кун
Бро, я в очередной раз позволю себе напомнить, что я все-таки не являюсь гуру, а только стараюсь помогать инфой анонам в соответствии со своими скромными познаниями.
>Интересует как соотносится крепатура и гипертрофия. Уже кажется понятно, что прямой связи нет, но параллельно ли идут эти физиологические процессы или вообще без всякой связи?
Боюсь, что не смогу добавить к сказанному в первоначальном треде что-то существенное, бро. Связь практически отсутствует, особенно если бросить на крепатуру (или, как ее называют в этих ваших заграницах, "DOMS", Delayed Onset Muscle Soreness, отложенный посттренировочный болевой приход) более-менее критический взгляд.
Достаточно серьезные болевые ощущения преследуют людей, впервые пробежавших марафон - но бег практически никак не связан с мышечным ростом. Некоторые занимающиеся могут серьезно нагружать все тело за одну тренировку с одинаковыми параметрами интенсивности и объема для разных упражнений - но разница в тяжести болевых ощущений в разных мышцах и даже мышечных группах может стабильно отличаться, причем у совершенно разных людей https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23287827 Ноги, руки и грудь у этих ребят даже при выполнении фулл-бади болели гораздо больше, чем плечи и спина. Непосвященный человек может свято верить в необходимость достижения DOMS после каждой тренировки для максимизации мышечного роста - однако слишком сильные болевые ощущения могут негативно влиять на качество последующих тренировок (в основном за счет изменений в кинематике упражнений) и постепенно втаптывать в землю мотивацию занимающегося без какого-либо позитивного эффекта для мышечной гипертрофии. Механический стимул с правильно подобранными параметрами интенсивности, частоты и объема является основной причиной запуска множества внутриклеточных процессов, непосредственно связанных с гипертрофией - но тяжесть этого стимула чисто по случайному совпадению и стечению обстоятельств (локальная мышечная неадаптированность, кстати, относится к числу этих обстоятельств) часто вызывает микроповреждения мышечной ткани, воспаление которой и считается главной причиной появления DOMS а может и не вызывать. Или микротравмы вообще могут не сопровождаться повышением концентрации маркеров воспалительных процессов, однако болевые ощущения все равно будет присутствовать, см. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12122444. И так далее, и тому подобное.
В-общем, со времен предыдущего треда ничего не изменилось. Крепатура в большинстве случаев служит неплохим маркером неадаптированности организма к конкретному упражнению или режиму функционирования в рамках какого-либо атлетического ивента (с некоторыми оговорками, разумеется). Сильные посттренировочные болевые ощущения не могут считаться бесспорным признаком мышечного роста и, по факту, могут быть контрпродуктивными для тренировочного процесса в целом.
Примерно так. Удачи тебе, бро.

Показать весь текст
Ответы969029

20 ноя 2016, 22:24 120 967766

>>963456
Привет, бро.
Конкретизируй, пожалуйста, свой вопрос. Какой именно эксперимент ты имеешь ввиду?
>>963656
И тебе привет, брателло!
>как ты считаешь, в чем причина дискомфорта
Несмотря на то, что все ниженаписанное будет выглядеть как попытка постановки диагноза по аватаре в отсутствие самой аватары, я все-таки могу предположить, что авторы советов хотя бы частично правы и, возможно, тебе банально "не хватает мяса" именно в той области, где нужно располагать гриф при выполнении приседов с высокой штангой - чуть ниже седьмого позвонка, на "полочке", образованной сильно напряженной трапецией, средней и задней дельтовидной и верхней частью лопаток.
Я со своей колокольни могу порекомендовать еще раз оценить правильность расположения штанги на плечах/спине (Starting Strength за авторством Марка Риппето и отличный гайд от Грэга Ньюклза "How to squat" - http://strengtheory.com/how-to-squat - тебе в помощь) и, максимально "собирая спину в кулак", опуская и отводя назад плечи, попытаться найти комфортное положение для грифа. Поэкспериментируй с шириной хвата и положением локтей, и, разумеется, параллельно этому процессу почаще нагружай трапецию горизонтальными тягами, любыми видами становых тяг и обратными шрагами.
>И являются ли [фронтальные приседания] полноценной заменой приседа со штангой на спине?
Я очень не люблю излишнюю категоричность, поэтому здесь я отвечу "зависит от нескольких условий".
Фронтальный присед в своем первозданном виде - это упражнение, специфичное для тяжелой атлетики, дополняющее процесс освоения и отработки толчка, и в теории не предназначенное для выполнения более чем в 5+ повторениях в типичных для тяжелоатлетических программ сетоповторных режимах. Главной причиной такой "непредназначенности" можно считать слишком сильное утомление верха спины и дельт, которое начисто обрубает любые попытки выполнения фронтального приседа в многоповторном режиме с тем весом, использование которого будет иметь хоть какой-нибудь смысл для тренировки мускулатуры ног. Вторая причина - плечи и руки будут еще сильнее напрягаться и быстро уходить в отказ после увеличении веса на штанге при выполнении приседа не в полную амплитуду. Весь этот мрак еще больше усугубляется повышенными требованиями к гибкости выполняющего фронтальный присед с правильной техникой, особенно в районах тазобедренного сустава и грудного отдела позвоночника.
Но с другой стороны, как мы уже разбирались в треде >>961767, степень задействования различных мышц ног у традицонного и фронтального приседа отличается не то что бы особенно сильно, и большой ошибкой будет считать фронтальный присед узконаправленным коленно-доминантным упражнением. Также нельзя забывать о том, что "бодибилдерский" хват по сравнению с тяжелоатлетическим несколько проще в освоении и слегка более надежен при удержании реально тяжелой штанги на плечах хоть и более опасен при внезапно возникшем отказе.
В целом выводы можно сделать такие:
1) очень тяжелые веса (которые нормально идут вместе с классическим приседом), фронтальный присед и больше чем 5 повторений в подходе сочетаются довольно плохо. Выполнение большого количества повторов в сете с достаточно серьезными весами возможно только для опытных тяжелоатлетов и для подавляющего большинства любителей попросту недоступно из-за специфичной неадаптированности мышц торса и сравнительно небольшого опыта выполнения фронтальных приседаний в целом;
2) однако выполнять фронтальный присед вместо обыкновенного лучше, чем не приседать вовсе по причине сильного дискомфорта при выполнении классического приседа. Особенно если привыкнуть к специфическому хвату (выбирать "тяжелоатлетический" или "бодибилдерский" - решать только тебе) и выполнять присед в полную амплитуду (что искуственно ограничит величину рабочих весов и снимет часть нагрузки со спины и плеч без потери качества воздействия на ноги);
3) таким образом, фронтальный присед не является стопроцентной и полноценной заменой традиционному, но в некоторых обстоятельствах может заменять его, особенно при выполнении в низкоповторных режимах.
>На сколько это вредно и вредно ли вообще?
Буду краток, бро - чем глубже сед и больше вес на штанге, тем баттвинк опаснее разумеется, опаснее в первую очередь риском возникновения грыжи из-за чрезмерного округления позвоночника в поясничном отделе.
>если таз начинает круглиться( а позвоночник, соответственно сгибаться), то это должно стать нижней точкой приседа?
Да, в большинстве случаев. Но в этом же самом большинстве случаев я рекомендую любому занимающемуся основательно работать над гибкостью и техникой приседа, чтобы означенный занимающийся мог часто, тяжело и безопасно приседать в полную амплитуду, как минимум чуть ниже параллели.
Удачи тебе, бро, и желаю успешного решения любых твоих проблем с приседаниями. Будь здоров и силен!

20 ноя 2016, 22:24 120 967766

>>963456
Привет, бро.
Конкретизируй, пожалуйста, свой вопрос. Какой именно эксперимент ты имеешь ввиду?
>>963656
И тебе привет, брателло!
>как ты считаешь, в чем причина дискомфорта
Несмотря на то, что все ниженаписанное будет выглядеть как попытка постановки диагноза по аватаре в отсутствие самой аватары, я все-таки могу предположить, что авторы советов хотя бы частично правы и, возможно, тебе банально "не хватает мяса" именно в той области, где нужно располагать гриф при выполнении приседов с высокой штангой - чуть ниже седьмого позвонка, на "полочке", образованной сильно напряженной трапецией, средней и задней дельтовидной и верхней частью лопаток.
Я со своей колокольни могу порекомендовать еще раз оценить правильность расположения штанги на плечах/спине (Starting Strength за авторством Марка Риппето и отличный гайд от Грэга Ньюклза "How to squat" - http://strengtheory.com/how-to-squat - тебе в помощь) и, максимально "собирая спину в кулак", опуская и отводя назад плечи, попытаться найти комфортное положение для грифа. Поэкспериментируй с шириной хвата и положением локтей, и, разумеется, параллельно этому процессу почаще нагружай трапецию горизонтальными тягами, любыми видами становых тяг и обратными шрагами.
>И являются ли [фронтальные приседания] полноценной заменой приседа со штангой на спине?
Я очень не люблю излишнюю категоричность, поэтому здесь я отвечу "зависит от нескольких условий".
Фронтальный присед в своем первозданном виде - это упражнение, специфичное для тяжелой атлетики, дополняющее процесс освоения и отработки толчка, и в теории не предназначенное для выполнения более чем в 5+ повторениях в типичных для тяжелоатлетических программ сетоповторных режимах. Главной причиной такой "непредназначенности" можно считать слишком сильное утомление верха спины и дельт, которое начисто обрубает любые попытки выполнения фронтального приседа в многоповторном режиме с тем весом, использование которого будет иметь хоть какой-нибудь смысл для тренировки мускулатуры ног. Вторая причина - плечи и руки будут еще сильнее напрягаться и быстро уходить в отказ после увеличении веса на штанге при выполнении приседа не в полную амплитуду. Весь этот мрак еще больше усугубляется повышенными требованиями к гибкости выполняющего фронтальный присед с правильной техникой, особенно в районах тазобедренного сустава и грудного отдела позвоночника.
Но с другой стороны, как мы уже разбирались в треде >>961767, степень задействования различных мышц ног у традицонного и фронтального приседа отличается не то что бы особенно сильно, и большой ошибкой будет считать фронтальный присед узконаправленным коленно-доминантным упражнением. Также нельзя забывать о том, что "бодибилдерский" хват по сравнению с тяжелоатлетическим несколько проще в освоении и слегка более надежен при удержании реально тяжелой штанги на плечах хоть и более опасен при внезапно возникшем отказе.
В целом выводы можно сделать такие:
1) очень тяжелые веса (которые нормально идут вместе с классическим приседом), фронтальный присед и больше чем 5 повторений в подходе сочетаются довольно плохо. Выполнение большого количества повторов в сете с достаточно серьезными весами возможно только для опытных тяжелоатлетов и для подавляющего большинства любителей попросту недоступно из-за специфичной неадаптированности мышц торса и сравнительно небольшого опыта выполнения фронтальных приседаний в целом;
2) однако выполнять фронтальный присед вместо обыкновенного лучше, чем не приседать вовсе по причине сильного дискомфорта при выполнении классического приседа. Особенно если привыкнуть к специфическому хвату (выбирать "тяжелоатлетический" или "бодибилдерский" - решать только тебе) и выполнять присед в полную амплитуду (что искуственно ограничит величину рабочих весов и снимет часть нагрузки со спины и плеч без потери качества воздействия на ноги);
3) таким образом, фронтальный присед не является стопроцентной и полноценной заменой традиционному, но в некоторых обстоятельствах может заменять его, особенно при выполнении в низкоповторных режимах.
>На сколько это вредно и вредно ли вообще?
Буду краток, бро - чем глубже сед и больше вес на штанге, тем баттвинк опаснее разумеется, опаснее в первую очередь риском возникновения грыжи из-за чрезмерного округления позвоночника в поясничном отделе.
>если таз начинает круглиться( а позвоночник, соответственно сгибаться), то это должно стать нижней точкой приседа?
Да, в большинстве случаев. Но в этом же самом большинстве случаев я рекомендую любому занимающемуся основательно работать над гибкостью и техникой приседа, чтобы означенный занимающийся мог часто, тяжело и безопасно приседать в полную амплитуду, как минимум чуть ниже параллели.
Удачи тебе, бро, и желаю успешного решения любых твоих проблем с приседаниями. Будь здоров и силен!

Показать весь текст
Ответы968022

1,2 Мб, 220x115
21 ноя 2016, 07:03 121 967852

>>964718
Как же смешат маньки вроде тебя.

21 ноя 2016, 15:53 122 968022

>>967766
Спасибо, бро.
На разминке становой уже берусь широким рывковым хватом, плюс в конце каждой тренировки делаю один подход тяги гантелей, лежа на наклонной скамье 30 градусов + сразу же шраги, все повторений на 10. Но наверное шраги это немного не то, так что заменю на обратные шраги. Их делать только без дополнительного веса или можно добавить немного, как адаптируюсь? И достаточно ли одного подхода каждую тренировку?
При фронтальном приседе проблем с хватом как раз таки нет. "билдерский хват" как по мне не очень устойчив, поэтому использую "тяжелоатлетический", правда руки узко ставлю, где то на ширине плеч. Так вполне надежно держу штангу.
И у меня возник еще один вопрос. Я не совсем понял в чем проблема приседать фронтально на 5 повторений. Насколько я помню, из ссылок в прошлом треде можно было сделать вывод,что интенсивные нагрузки лучше растят силу и приводят к гипертрофии. Так зачем же тогда приседать в многоповторке? Не достаточно ли просто садиться на 5 повторений? Ведь в моей программе нет никакого циклирования и многоповторных фаз, как в HST.

Ответы973646

23 ноя 2016, 18:13 123 968931

>>946514
хуясе медленно. в начале 2012 дрыщ, осенью того же года уже качок ебенячий. никто без фармы так не спрогрессирует даже за годы как он за полгода.

Ответы969529

23 ноя 2016, 23:01 124 969029

>>967713
Анон, анончик, помогай. Где-то чуть больше года занимаюсь по фулбади программе, спиздил её как-то попробовать у джейсона блахи, после долгого перерыва, ну и затянуло. Выглядит она так
День А -
1. Приседания со штангой на груди
2. Жим штанги под углом 45 градусов на наклонной скамье
3. Тяга штанги в наклоне к поясу
4. Жим штанги стоя с груди
5. Суперсет махов гантелей в стороны и сводок рук в кроссовере
День Б
1. Приседания со штангой на груди
2. Жим лежа под углом 45 градусов на наклонной скамье
3. Подтягивания широким хватом с утяжелением
4. Жим штанги стоя
5. Суперсет подъема штанги на бицепс и подъемов на икры.
А и Б чередую, тренируюсь 3 раза в неделю.
Все это с небольшой периодизацией и следующим сето-повторным режимом и процентовкой весов от условного максимума отдыхаю по 2 минуты между подходами
1 неделя - 65% 10 повторений, 3 сета
2 неделя - 70% 10 повторений, 3 сета
3 неделя - 75% 8 повторений, 3 сета
4 неделя - 80% 8 повторений, 3 сета
5 неделя - 85% 5 повторений, 3 сета
6 неделя - 90% 5 повторений, 3 сета
7 неделя - первый день смотрю максимумы в большинстве упражнений, два оставшихся дня работаю с 55% по 2 сета и 10 повторений, отдыхаю и деадаптируюсь. Потом максимум увеличивается на сколько могу обычно это 2,5 кило в сумме и начинаю по новой весь этот цикл. Ах да, чуть не забыл - в суперсетах я тупо работаю в околоотказном режиме, стараюсь делать в районе 12 повторений, если выходит - повышаю вес и с 8 опять дохожу до 12, в не зависимости от цикла.
В общем, правдами и неправдами занимался, особо не заморачивался, бывало приходилось прерывать, бывало болел, бывали стрессы, но в конечном итоге пришел к таким силовым в основных движениях на 6 неделе -
Приседания 120 кг
Жим лежа в наклоне 85 кг
Подтягивания с 15 кг
Тяга штанги в наклоне 85 кг
Жим стоя 65 кг
Так вот, что меня смущает - мой жим стоя. Блять, не могу, хоть обосрись его повысить. Пару раз даже получалось так, что на одной тренировке я мог сделать 65, на двух других - все, минус 5 кг, иначе просто не могу. Вот не могу пересилить эту срань, и всё. И второе - икры. Гипертрофия отсутствует вообще, просто ноль.
Что прошу у тебя - оцени программу, дай советов мудрых и все в таком духе. Я, если что, астеничный юноша, рост 184, вес 73. В первую очередь интересует гипертрофия, но и силовые показатели ХОЧУ, по крайней мере в виду того, что начитался когда-то о том, что для натурального атлета прогрессия - залог успеха.

23 ноя 2016, 23:01 124 969029

>>967713
Анон, анончик, помогай. Где-то чуть больше года занимаюсь по фулбади программе, спиздил её как-то попробовать у джейсона блахи, после долгого перерыва, ну и затянуло. Выглядит она так
День А -
1. Приседания со штангой на груди
2. Жим штанги под углом 45 градусов на наклонной скамье
3. Тяга штанги в наклоне к поясу
4. Жим штанги стоя с груди
5. Суперсет махов гантелей в стороны и сводок рук в кроссовере
День Б
1. Приседания со штангой на груди
2. Жим лежа под углом 45 градусов на наклонной скамье
3. Подтягивания широким хватом с утяжелением
4. Жим штанги стоя
5. Суперсет подъема штанги на бицепс и подъемов на икры.
А и Б чередую, тренируюсь 3 раза в неделю.
Все это с небольшой периодизацией и следующим сето-повторным режимом и процентовкой весов от условного максимума отдыхаю по 2 минуты между подходами
1 неделя - 65% 10 повторений, 3 сета
2 неделя - 70% 10 повторений, 3 сета
3 неделя - 75% 8 повторений, 3 сета
4 неделя - 80% 8 повторений, 3 сета
5 неделя - 85% 5 повторений, 3 сета
6 неделя - 90% 5 повторений, 3 сета
7 неделя - первый день смотрю максимумы в большинстве упражнений, два оставшихся дня работаю с 55% по 2 сета и 10 повторений, отдыхаю и деадаптируюсь. Потом максимум увеличивается на сколько могу обычно это 2,5 кило в сумме и начинаю по новой весь этот цикл. Ах да, чуть не забыл - в суперсетах я тупо работаю в околоотказном режиме, стараюсь делать в районе 12 повторений, если выходит - повышаю вес и с 8 опять дохожу до 12, в не зависимости от цикла.
В общем, правдами и неправдами занимался, особо не заморачивался, бывало приходилось прерывать, бывало болел, бывали стрессы, но в конечном итоге пришел к таким силовым в основных движениях на 6 неделе -
Приседания 120 кг
Жим лежа в наклоне 85 кг
Подтягивания с 15 кг
Тяга штанги в наклоне 85 кг
Жим стоя 65 кг
Так вот, что меня смущает - мой жим стоя. Блять, не могу, хоть обосрись его повысить. Пару раз даже получалось так, что на одной тренировке я мог сделать 65, на двух других - все, минус 5 кг, иначе просто не могу. Вот не могу пересилить эту срань, и всё. И второе - икры. Гипертрофия отсутствует вообще, просто ноль.
Что прошу у тебя - оцени программу, дай советов мудрых и все в таком духе. Я, если что, астеничный юноша, рост 184, вес 73. В первую очередь интересует гипертрофия, но и силовые показатели ХОЧУ, по крайней мере в виду того, что начитался когда-то о том, что для натурального атлета прогрессия - залог успеха.

Показать весь текст
Ответы969221971936973903

24 ноя 2016, 12:15 125 969221

>>969029
>джейсона блахи
Не надо этого блять
>А и Б чередую, тренируюсь 3 раза в неделю.
Так в основном новички делают, но ничего страшного.

Палю годноту: 28 free programs.
http://strengtheory.com/train-smarter/
Почту можно вообще любую вводить, всё бесплатно.

Ответы969224969225969366

24 ноя 2016, 12:19 126 969224

>>969221
> Не надо этого блять
Поясняй или иди нахуй.

Ответы969229

24 ноя 2016, 12:19 127 969225

>>969221
Ты не гуру-кун.

24 ноя 2016, 12:24 128 969229

>>969224
А у нас тут что, бложик одного человека или анонимная борда? Иди нахуй.
>>969224
А хули пояснять, он человек без достижений, пиздабол, хуёвый тренер, достаточно взглянуть на его ice cream fitness. На форчане в /fit/ спроси, там тебе подробнее расскажут.

Ответы969235

24 ноя 2016, 12:28 129 969235

>>969229
До того, как года два назад на форче начали травлю блахи, уж не помню из-за чего, и начались все эти вечные терки с другими методистами, с командой тайгера, и прочее говно, типа его уебищной бабы, которая танцует голая - все дрочили на его айскрим фитнесс только так. А теперь пшел нахер, если не можешь нихуя своим скудным умишкой хотя бы выдумать в пользу своего пиздежа.

Ответы969300

24 ноя 2016, 14:22 130 969300

>>969235
>пyк

24 ноя 2016, 16:14 131 969366

>>969221
поясни за 28 программ.
очередная наебка Дениса Борисова?

24 ноя 2016, 19:21 132 969422

А есть тут фото того, что из себя представляют фулбадисты и прочие научники? ну кроме химиков штатовских и 44.
ОПа треда например и т.д??

Ответы969484973962

47 Кб, 487x650
25 ноя 2016, 00:03 133 969484

>>969422
Есть вот этот жирдяй с веточками по 42см, при карликовом росте.

Ответы969496969500970008

25 ноя 2016, 00:28 134 969496

>>969484
Заебись. Ему бы сбросить несколько кило сала и было бы идеально для натурахи.
мимокрок

25 ноя 2016, 00:32 135 969500

>>969484
Судя по запястьям и кистям, у него просто пиздец какой жирокий костяк и это пожизненная бочковидность.

Ответы969510972656

25 ноя 2016, 01:18 136 969510

>>969500
17 см запястье, как у половины жиродрищ-треда.

Ответы969511

25 ноя 2016, 01:22 137 969511

>>969510
Если это 17, то рост около полторашки.

Ответы969516

25 ноя 2016, 01:29 138 969512

Привет, оп.
А можешь по тренировке выносливости что-то написать?
Ну и как вообще совмещать тренировки на выносливость и силу?

Ответы973934

25 ноя 2016, 02:11 139 969516

>>969511
Почти полторашка, угадал - 182 см.

Ответы969518969519

370 Кб, 1000x1153
25 ноя 2016, 02:16 140 969518

>>969516
>182 см
Так бы сразу и сказал

25 ноя 2016, 03:03 141 969519

>>969516
Я такого же роста и 16,5 запястья, это совсем не похожи на 17.

Ответы969537

25 ноя 2016, 07:20 142 969529

>>968931
Поначалу все новички взрываются, если генетика хорошая. Первые полгода - самая пруха. Потом прогресс замедляется, спустя несколько лет почти останавливается.

25 ноя 2016, 08:32 143 969537

>>969519
У тебя просто пальцы длиннее. Пропорции сильно влияют на восприятие. Например с маленькой головкой будешь казаться и высоким и широкоплечим, даже если уступаешь по объективным замерам. Или 20 см член будет смотреться огромным шлангом на детском теле дрища-каролинга, и малюсенькой пипиркой на теле медведя 200см 150кг.

26 ноя 2016, 13:45 144 970008

>>969484
Ахуенен. Широкий, что дуб, ручищи - пушки. Пили программу.

Ответы970035970340

733 Кб, webm,
320x240
26 ноя 2016, 15:04 145 970035

>>970008

27 ноя 2016, 02:51 146 970340

>>970008
Спасибо. Программа - фулбади по заветам гуру-куна, адаптированное под домашний инвентарь. И убрал цикл 3+2 на время пока худею до приемлемого бф.

47 Кб, 593x1024
27 ноя 2016, 16:11 147 970516

>>963690
Привет, бро!
>Ты правда думаешь, что работая с весами 70-90% от своего максимального рабочего, ты что-то там качаешь?
Да, до тех пор, пока нагрузка будет укладываться в очень приблизительные рамки от 50-60% до 80-90% от 1ПМ с высокой частотой, адекватным объемом и постоянной силовой прогрессией, и это не только мое мнение. Будь любезен, прочти вот эти две статьи с исчерпывающим набором пруфов:
http://www.bodyrecomposition.com/training/the-hypertrophy-zone.html
http://strengtheory.com/hypertrophy-range-fact-fiction
Впрочем, если ты продолжишь настаивать на своем, у меня к тебе будет деловое предложение. Давай вдвоем запилим мега-исследование на тему "Безальтернативная необходимость херачить базу от отказа во время массонаборного периода: правда или нет?", в котором мы:
а) разберем по порядку все написанное очкастыми шнырями в белых халатах, которые ни разу в жизни не прикасались к штанге, но при этом смеют публиковать свои исследовательские писульки на тему мышечной гипертрофии;
б) с помощью мнений кучи бро-экспертов убедительно докажем, что "только работа до отказа, только хардкор" может являться единственно возможным режимом тренировок для натурала, если он желает набрать хотя бы 100 граммов мышц.
Потом напишем несколько книг на эту тему, на волне их бешеной популярности замутим Ютьюб-канал, подкасты, интервью со светилами фитнес-индустрии и привлечем пару сотен мега-спонсоров. Заработаем несколько миллионов зелени, уйдем на пенсию в 30 лет и будем жить в особняках где-нибудь в Швейцарии.
Договорились, бро?

Ответы97100310077891070178

27 ноя 2016, 16:31 148 970524

>>964361
Рад видеть тебя в треде, дружище. Ответ на твой вопрос, заданный в конце прошлого треда, находится вот здесь - >>957776
Добра тебе!

Ответы970849971820

27 ноя 2016, 23:40 149 970697

В треде я так и не увидел пояснения почему целые поколения успешно росли на классических сплит программах, и тут вдруг появились какие-то фуллбади и что-то там начали задвигать что вы все делаете неправильно.
> синтез белка через 2 суток
Почему именно через 2 суток? Это зависит от полученной ранее на тренировке нагрузки? Тогда получается чем интенсивнее и объемнее была нагрузка, тем на более дольший период откладывается синтез белка, и соответственно при сплите с 3-4 упражнениями на 1 группу мышц идет более долгое восстановление.

Ответы970708970758

28 ноя 2016, 00:03 150 970708

>>970697
У тебя неполная инфа, чувак. Изучи немного историю бб. Большую часть истории как раз по фулбади и занимались. Шварц, Коломбо, Фериньо, Зейн, большинство атлетов золотой эры, а до них знаменитый Рег Парк

Ответы970716970881

28 ноя 2016, 00:22 151 970716

>>970708
Мимокрокодил.
С 92 года точно так тренировались. У меня есть книжка старая, автор С. Чередниченко, называется "Културизм и пауэрлифтинг", дак так методики и схемы расписаны именно по фуллбади. Сам же автор без стеснения писал, что брал схемы с других атлетов и долго батрачил над книгой.
Так что фуллбади - далеко не новшество

28 ноя 2016, 04:19 152 970753

>>946215 (OP)
Podpisalsia

28 ноя 2016, 05:21 153 970758

>>970697
>Почему именно через 2 суток? Это зависит от полученной ранее на тренировке нагрузки? Тогда получается чем интенсивнее и объемнее была нагрузка, тем на более дольший период откладывается синтез белка, и соответственно при сплите с 3-4 упражнениями на 1 группу мышц идет более долгое восстановление.
Нет, так это не работает.
Если говорить грубо, то зависимость между количеством подходов на мышцу и гипертрофия примерно подчиняется такой закономерности. Как видишь, с каждым добавленным подходом за тренировку последующая гипертрофия все меньше и меньше, пока не достигает некого плато, а затем и вовсе может снизиться.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012
Разумнее тренироваться чаще с меньшим объемом.

Ответы970759970881

7 Кб, 600x371
28 ноя 2016, 05:22 154 970759

>>970758
Приклеить забыл.

40 Кб, 778x512
28 ноя 2016, 13:05 155 970849

>>970524
Ты был мне так нужен, но ты мне не ответил. Пиздос.

28 ноя 2016, 13:33 156 970854

Есть ли смысл в многоповторке, например, 3х15, для почти новичка без больших объемов мышц? Расскажите о плюсах и минусах этого.
Сейчас составляю программу, общие положения примерно такие:
Фуллбади 2 раза в неделю, с чертами верх-низ.
В день верха (жим лежа, разводки, армейский, пшнб) выполнять легкие выпады/приседы и еще что-нибудь(?).
В день низа (жим ногами/присед, сгибания-разгибания, икры) выполнять брусья и подтягивания без веса отжимания?.
Гиперэкстензии и прессскручивания? каждое занятие.
Велотренажер в свободные пропускать день тренировки и день после? дни 40-60 мин.

Как основу хочу взять многоповторку, раз в две недели делать с большими весами по 8-10 повторов.

Цели - банальное "придти в форму", т.е. набрать немного мышц и понизить % жира.

Что скажете?

Ответы970857976631

28 ноя 2016, 13:37 157 970857

>>970854
>Цели - банальное "придти в форму"
Что хочешь можешь делать. Главное регулярно. Хоть по кругу в зале по всем тренажёрам проходись.

Ответы970860

28 ноя 2016, 13:42 158 970860

>>970857
Я не так выразился, я подразумевал, что пока не гонюсь за большими объемами.

Ответы970863

28 ноя 2016, 13:51 159 970863

>>970860
Ты их не получишь даже если будешь гнаться, зачем это писать?

Ответы970879

28 ноя 2016, 14:16 160 970879

>>970863
Чтобы мне не давали советов, которые больше подходят к другим целям.
я не совсем нюфаг и перекачаться не боюсь, если ты об этом

28 ноя 2016, 14:22 161 970881

>>970708
> Изучи немного историю бб
Где? В гугле при запросе "программа %username%" выбивает говностатейки и сплиты.
>>970758
Это все конечно хорошо, но ты так и не ответил почему на сплите люди вполне себе хорошо раскачиваются, включая и натуральный тренинг?

Ответы970889

28 ноя 2016, 14:36 162 970889

>>970881
>Это все конечно хорошо, но ты так и не ответил почему на сплите люди вполне себе хорошо раскачиваются, включая и натуральный тренинг?
Потому что он РАБОТАЕТ. Неожиданно, правда? Любая программа лучше чем ее отсутствие. При хорошей генетике тебе в целом должно быть похуй как качаться, ты будешь расти просто потому что. На фарше это работает еще лучше.

То что там кто-то чего-то накачал на сплите - тебя вообще не должно колебать, на каждого такого одного убера найдется сотня других унтеров, которые не накачали. И про этого одно знают все, а про тех других не знает никто.

28 ноя 2016, 18:22 163 971003

>>970516
Я имел ввиду многоповторный максимум. Т.е., например, ты можешь сделать 100 кг на 10 повторов, но делаешь только 70 кг на 10, и неужели ты думаешь, что от этого будет какой-то эффект. Из всех вот этих 6 тренировок в каждом периоде имеют смысл только последние. Т.е., например, сделал 100, через две недели накинул 5 кг и снова сделал сколько можешь. Если получилось 10 или больше, то ещё через две недели снова накидываешь 5 кг и т.д. Если не получилось сделать 10, то через две недели пытаешься снова их сделать, а когда получится, снова накидываешь 5 кг и т.д.

Ответы976658

34 Кб, 800x600
30 ноя 2016, 12:39 164 971820

>>970524
Приветсвую! Действительно, пропустил ответ.

Да, седло это однозначно тема для исследования в моем случае. Буду искать.
По поводу уменьшения объемов, объемы не такие фатальные в моем случае, 6,8,11,5 часов по неделям соответственно. Доводить их до 15 часов в самой большой неделе конечно цели пока нет. Ну а как накатать базу если объем в неделе небольшой?

По поводу совмещения велотренировок и тренировок в зале конечно вопрос хороший.
в зал есть возможность выбраться в четверг и в один из выходных.

Поэтому программа у меня сейчас рисуется примерно такая:
Пн 70tss 4х4 интервалы
Вт 100tss 3х10 интервалы
Ср 70tss восстановление
Чт Зал фулбади
Пт 100tss 2х15 интервалы
Сб 100tss 2х20 Интервалы
Вск Зал фулбади

И тут уже много вопросов на уровне риторики:
1) Как считать tss при работе в зале?
2) Как совмещать работу в зале и станок, когда удачнее всего поставить объемы и интервалы
3) Можно ли считать работу в зале за отдых аэробной системы организма и работу на станке за отдых анаэробной системы?
4) Стоит ли мне удерживать вес в одном значении с надеждой что силовая выносливость будет расти? Или цикл набор/сушка для велосипедиста имеет место быть? Прежде чем местные кочи обоссут, скажу что сейчас вес 66 при росте 173, цель 64-62 к лету при лучшей аэробной и анаэробной выносливости. Чем выше соотношение ватт/кг тем лучше.

Ответы971936975099976671

30 ноя 2016, 15:42 165 971925

>>971915
В прошлом треде.

34 Кб, 567x437
30 ноя 2016, 15:56 166 971936

>>971820
Пиздос, ты его пост пропустил, и мой тоже. Ему ответил, а мне нет. Ну что за срань господня, ну.
>>969029

Ответы971955

sage 30 ноя 2016, 16:45 167 971955

>>971936
Тебе обязательно ответят, анон.

Ответы971960

30 ноя 2016, 16:50 168 971956

Почему здесь не уважают Верхошанского?

30 ноя 2016, 16:58 169 971960

>>971955
Сажа приклеилась, пардоньте.

1 дек 2016, 22:21 170 972656

>>969500
Разве широкие кости это плохо?

Ответы972657

1 дек 2016, 22:26 171 972657

>>972656
Ну как посмотреть. Толстые кости портят изящность и пропорции людям с ростом до совсем высокого, только от 190 смотрится норм.

Ответы972658

1 дек 2016, 22:28 172 972658

>>972657
не потраповать.

Ответы972659

1 дек 2016, 22:29 173 972659

>>972658
У тебя вкусы делятся на "для норм мужиков" и "для пидоров"?

Ответы972664

1 дек 2016, 22:36 174 972664

>>972659
Какое это отношение имеет к моему утверждению? Хочешь сказать, что нарм затраповать можно?

Ответы972666

1 дек 2016, 22:39 175 972666

>>972664
Стройность не имеет прямой связи с трапованием. Хуй знает зачем ты это написал, кроме как навязать мужланские вкусы.

Ответы972667

1 дек 2016, 22:40 176 972667

>>972666
Имеет.

Ответы972673

1 дек 2016, 22:49 177 972673

>>972667
Расскажи об этом.

Ответы972679

1 дек 2016, 23:05 178 972679

>>972673
Иди в fg, там проконсультируют.

Ответы972680

1 дек 2016, 23:09 179 972680

>>972679
Короче, про трапование - пустой треп в попытках подъебать не-мужланов.

Ответы972681

1 дек 2016, 23:11 180 972681

>>972680
У тебя какие-то комплексы.

Ответы972682

1 дек 2016, 23:13 181 972682

>>972681
У меня неприязнь к людям, путающим понятия мужланство и красота.

Ответы972683

1 дек 2016, 23:17 182 972683

>>972682
Хочешь поговорить об этом?

Ответы972933

2 дек 2016, 16:09 183 972933

>>972930
Да это мужлан распространяет свои вкусы насчет бочковидного неизящного тела. Он кстати мои посты потер в >>972683 треде.

50 Кб, 718x718
4 дек 2016, 10:45 184 973638

Здравствуйте, друзья мои хорошие!
>>964571
Привет, бро.
>поясни за фоам роллер
Я бы сказал, что использование фоам роллера для так называемого самостоятельного миофасциального релиза или, по рабоче-крестьянски, самомассажа на шкале годности находится ближе к отметке "rules", чем "suxxx". Как у меня, так и у других людей, в том числе субъектов некоторых исследований быстрый пример - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25415413, МФР оказывает кратковременное, но заметное положительное влияние на посттренировочные болевые ощущения и чувство "забитости" в конечностях. Однако, как и в случае со стретчингом, немалую долю позитивного эффекта от "раскатывания" мускулатуры вполне можно объяснить тупым улучшением субъективного самочувствия и получением приятных ощущений в той части тела, на которую направлено воздействие фоам роллера. Объяснения эффекта "чет мне захорошело в мышце" обычно сводятся к:
1) небольшому выделению эндогенных гормонов-анальгетиков и, ко всему прочему, окситоцина, в ответ на весьма грубое механическое воздействие фоам роллера на целевые мышцы и фасцию https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924612 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12169113;
2) ингибирование болевых ощущений за счет временного "забивания" выходного сигнала от болевых рецепторов https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1332056/?page=3 . У меня, кстати, есть подозрение, что закаливание работает на притупление восприятия холода примерно таким же образом, разумеется, с поправкой на долговременное воздействие.
Изучение прямого воздействия чудо-валика на фасцию я читал, но так и не увидел сколько-нибудь уверенных объяснений механизмов и последствий такого воздействия из разряда "инфа 1000%".
Надо сказать, что при всей недолговечности результата это снижение воспринимаемого уровня DOMS может иметь практическую пользу, особенно если человеку приспичило и избавление от болевых ощущений ему нужно вот прямо щас и ни минутой позже. Будь это ускорение восстановления для второй тренировки в течение ближайших 6-12 часов (такое легко может случиться, если некий чувак идет в тренажерный зал вечером одного дня, а к пяти утра следующего топает в бассейн, чтобы успеть позаниматься перед работой) или простое желание не чувствовать себя вконец проржавевшим Железным Дровосеком от особенно болезненных межтренировочных приходов. Тем более что некоторые случаи применения фоам роллера показывают небольшое увеличение гибкости https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25992660 , https://www.researchgate.net/publication/259883124_Foam_Rolling_and_Static_Stretching_on_Passive_Hip_Flexion_Range_of_Motion . Реально небольшое увеличение, что показывают результаты вот этой работы - http://www.uwlax.edu/URC/JUR-online/PDF/2006/miller.rockey.pdf, причем без снижения силовых показателей, как это происходит в случае с агрессивной растяжкой https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924613.
Короче, если у тебя есть время на самомассаж, то фоам роллеру скорее быть, чем не быть. Даже если эффект объясняется маскировкой болевых ощущений и временным расслаблением мышц, а не глубоким воздействием на причину появления боли и спазмов.
Для изучения modus operandi при использовании фоам роллера можно рекомендовать практически любой более-менее приличный гайд на Ютьюбе, а также уже упоминавшуюся книжку "Фитнес для умных" (глава 20).
>и в целом за аккупунктурную деятельность
Если мы рассматриваем конкретно акупунктуру и ее нелицензионную отечественную копию иглорефлексотерапию, то я могу сказать, это весьма и весьма сомнительная штука. Достаточно даже беглого взгляда на статью в, прости-г-ди, Википедии, чтобы обнаружить, что трезвый взгляд на результаты исследований https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16420542, обзоры https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21359919 и обзоры обзоров (Экзибит.jpg) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21440191 в целом не выявляют стабильного положительного воздействия иглоукалывания на болевые синдромы и качество жизни в целом, отличимого от плацебо. Лично я бы не стал советовать кому-либо тратить его время и кровное бабло на акупунктуру, особенно если учитывать, что каждый новый клиент, заносящий дензнаки в сферу нетрадиционной/архаичной/псевдонаучной/откровенно антинаучной /основанной на идиотских поверьях пустоголовых папуасов медицины, напрямую способствует ее сохранению и поддержанию ее популярности среди чересчур доверчивых людей.
А если кто-то спросит, в чем тогда разница между фоам роллингом и иглоукалыванием, если эффект и там, и там не особо радикален и ограничен по времени? Ответ здесь прост - дело в степени воздействия и субъекте этого самого воздействия. Эффективность фоам роллинга обусловлена мощным механическим воздействием на мускулатуру и фасцию, прямым и тяжелым как рельс, зачастую с использованием немалой доли массы человеческого тела. Акупунктура оперирует малюсенькими проколами кожи, которые каким-то образом должны как-то там воздействовать на какие-то мутные и вряд ли существующие энергетические точки. Это все равно, что сравнивать степень воздействия на ландшафт ковровой бомбардировки 500-килограммовыми фугасами и шаманский обряд с втыканием в землю освященного посоха.
Успехов, бро, и поменьше тебе болезненных ощущений.

50 Кб, 718x718
4 дек 2016, 10:45 184 973638

Здравствуйте, друзья мои хорошие!
>>964571
Привет, бро.
>поясни за фоам роллер
Я бы сказал, что использование фоам роллера для так называемого самостоятельного миофасциального релиза или, по рабоче-крестьянски, самомассажа на шкале годности находится ближе к отметке "rules", чем "suxxx". Как у меня, так и у других людей, в том числе субъектов некоторых исследований быстрый пример - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25415413, МФР оказывает кратковременное, но заметное положительное влияние на посттренировочные болевые ощущения и чувство "забитости" в конечностях. Однако, как и в случае со стретчингом, немалую долю позитивного эффекта от "раскатывания" мускулатуры вполне можно объяснить тупым улучшением субъективного самочувствия и получением приятных ощущений в той части тела, на которую направлено воздействие фоам роллера. Объяснения эффекта "чет мне захорошело в мышце" обычно сводятся к:
1) небольшому выделению эндогенных гормонов-анальгетиков и, ко всему прочему, окситоцина, в ответ на весьма грубое механическое воздействие фоам роллера на целевые мышцы и фасцию https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924612 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12169113;
2) ингибирование болевых ощущений за счет временного "забивания" выходного сигнала от болевых рецепторов https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1332056/?page=3 . У меня, кстати, есть подозрение, что закаливание работает на притупление восприятия холода примерно таким же образом, разумеется, с поправкой на долговременное воздействие.
Изучение прямого воздействия чудо-валика на фасцию я читал, но так и не увидел сколько-нибудь уверенных объяснений механизмов и последствий такого воздействия из разряда "инфа 1000%".
Надо сказать, что при всей недолговечности результата это снижение воспринимаемого уровня DOMS может иметь практическую пользу, особенно если человеку приспичило и избавление от болевых ощущений ему нужно вот прямо щас и ни минутой позже. Будь это ускорение восстановления для второй тренировки в течение ближайших 6-12 часов (такое легко может случиться, если некий чувак идет в тренажерный зал вечером одного дня, а к пяти утра следующего топает в бассейн, чтобы успеть позаниматься перед работой) или простое желание не чувствовать себя вконец проржавевшим Железным Дровосеком от особенно болезненных межтренировочных приходов. Тем более что некоторые случаи применения фоам роллера показывают небольшое увеличение гибкости https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25992660 , https://www.researchgate.net/publication/259883124_Foam_Rolling_and_Static_Stretching_on_Passive_Hip_Flexion_Range_of_Motion . Реально небольшое увеличение, что показывают результаты вот этой работы - http://www.uwlax.edu/URC/JUR-online/PDF/2006/miller.rockey.pdf, причем без снижения силовых показателей, как это происходит в случае с агрессивной растяжкой https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924613.
Короче, если у тебя есть время на самомассаж, то фоам роллеру скорее быть, чем не быть. Даже если эффект объясняется маскировкой болевых ощущений и временным расслаблением мышц, а не глубоким воздействием на причину появления боли и спазмов.
Для изучения modus operandi при использовании фоам роллера можно рекомендовать практически любой более-менее приличный гайд на Ютьюбе, а также уже упоминавшуюся книжку "Фитнес для умных" (глава 20).
>и в целом за аккупунктурную деятельность
Если мы рассматриваем конкретно акупунктуру и ее нелицензионную отечественную копию иглорефлексотерапию, то я могу сказать, это весьма и весьма сомнительная штука. Достаточно даже беглого взгляда на статью в, прости-г-ди, Википедии, чтобы обнаружить, что трезвый взгляд на результаты исследований https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16420542, обзоры https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21359919 и обзоры обзоров (Экзибит.jpg) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21440191 в целом не выявляют стабильного положительного воздействия иглоукалывания на болевые синдромы и качество жизни в целом, отличимого от плацебо. Лично я бы не стал советовать кому-либо тратить его время и кровное бабло на акупунктуру, особенно если учитывать, что каждый новый клиент, заносящий дензнаки в сферу нетрадиционной/архаичной/псевдонаучной/откровенно антинаучной /основанной на идиотских поверьях пустоголовых папуасов медицины, напрямую способствует ее сохранению и поддержанию ее популярности среди чересчур доверчивых людей.
А если кто-то спросит, в чем тогда разница между фоам роллингом и иглоукалыванием, если эффект и там, и там не особо радикален и ограничен по времени? Ответ здесь прост - дело в степени воздействия и субъекте этого самого воздействия. Эффективность фоам роллинга обусловлена мощным механическим воздействием на мускулатуру и фасцию, прямым и тяжелым как рельс, зачастую с использованием немалой доли массы человеческого тела. Акупунктура оперирует малюсенькими проколами кожи, которые каким-то образом должны как-то там воздействовать на какие-то мутные и вряд ли существующие энергетические точки. Это все равно, что сравнивать степень воздействия на ландшафт ковровой бомбардировки 500-килограммовыми фугасами и шаманский обряд с втыканием в землю освященного посоха.
Успехов, бро, и поменьше тебе болезненных ощущений.

Показать весь текст
Ответы986817

4 дек 2016, 11:15 185 973646

>>968022
Снова приветствую тебя в треде, бро.
>можно добавить немного, как адаптируюсь?
Да.
>И достаточно ли одного подхода каждую тренировку?
Я бы сказал, что нет. Вспомогательные упражнения не отличаются суровостью воздействия на метаболические системы организма и скорость восстановления после нагрузок, поэтому их вполне можно выполнять в двух-трех подходах. Частота использования в течение микроцикла должна определяться твоими целями и спецификой конкретного упражнения, но в целом я не думаю, что обратные шраги тебе сильно повредят, если ты будешь выполнять их два-три раза в неделю.
>Я не совсем понял в чем проблема приседать фронтально на 5 повторений.
Такой проблемы нет, бро, о чем я и говорил в том посте. Возможно, я, как обычно, слишком витиевато выражаюсь, поэтому повторю свою мысль в более лаконичной форме: чем меньше повторов при выполнении фронтального приседа, тем лучше он тащит. 5 повторений с весом, близким к ПМ - отлично. 10 - уже сложнее. 15 - у многих людей на этой отметке руки и плечи устают раньше, чем ноги.
>Так зачем же тогда приседать в многоповторке?
Восстановление после тяжелых микроциклов, метаболический гипертрофийный стимул, как указано в одном из первых постов.
>Не достаточно ли просто садиться на 5 повторений? Ведь в моей программе нет никакого циклирования и многоповторных фаз, как в HST.
Абсолютно верно, бро, программа у тебя совершенно другая. И работа только в пятиповторном режиме имеет большое количество профитов. Это я, видимо, преждевременно посчитал, что тебе будет интересно более подробное раскрытие вопросов, касающихся фронтального приседа, вне контекста какой-либо конкретной тренировочной программы. Мне жаль, что я зря потратил твое время, бро.
Будь здоров и приседай без проблем.

Ответы973657974027

31 Кб, 657x527
4 дек 2016, 12:12 186 973657

>>973646
Снова не ответил мне. Блять, ну ты и тип.

4 дек 2016, 18:25 187 973903

>>969029
Привет тебе, бро!
>оцени программу
Программа хороша, если она обеспечивает выполнение поставленных тобой целей в разумных временных рамках. Насколько я понял, такая фуллбади с постоянной прогрессией и хорошо прописанной процентовкой нагрузки в целом тебя устраивает, поэтому я не могу сказать ничего негативного по поводу общей тренировочной схемы. Со своей колокольни я только могу сделать примечание, что на мой вкус в списке упражнений маловато тяг по сравнению с жимами, нет вспомогательных упражнений и слегка недостает тазово-доминантного движения (подойдет любой вид становой тяги с пола или плинтов. Или, на крайняк, гудморнинги). Добавить бы в эту схему ВПН и какую-нибудь разновидность становой начать с 1 подхода в тренировку и с серьезно сниженной интенсивностью в % от 1ПМ в каждый день, тягу нижнего блока в тренировку Б, подтягивания узким хватом в тренировку А - и было бы вообще кучеряво.
С другой стороны, мне неизвестно, отсутствуют у тебя в программе эти упражнения из-за желания Блахи или ты не можешь или не желаешь выполнять их по какой-либо другой причине травмы, хронические заболевания?. Так что мои мелкие придирки к списку упражнений имеют характер скорее личных предпочтений, нежели "отлитых в граните" методических истин.
>в виду того, что начитался когда-то о том, что для натурального атлета прогрессия - залог успеха
Именно так, бро.
>что меня смущает - мой жим стоя. Блять, не могу, хоть обосрись его повысить.
Как насчет того, чтобы начинать свою тренировку именно с жима стоя, когда ты свеж физически и морально, и плечи все еще не нагружены жимом на наклонной и фронтальным приседом? Вполне может помочь. Базарю, еще захочешь.
Все остальные мои советы будут относиться к заросшим и страшным на вид дебрям умозрительных предположений. Типа того, что по сравнению со всеми остальными силовыми у тебя заметно высокий результат в жиме стоя http://www.strengthstandards.co располагает 1ПМ 120 кг во фронтальном приседе посередине уровня "Intermediate", в то время как 1ПМ 65 кг в жиме стоя - это уже почти крепкий "Advanced", и резервы роста силовых на текущем уровне потребления калорий, объемов мышечной массы, наработки скилла и адаптации ЦНС у тебя могут быть практически выбраны. Но вот проверить правильность этого и некоторых других утверждений будет достаточно сложно, а заочно - практически невозможно. Поэтому, как я уже сказал, рекомендую сперва перенести жим стоя в начало тренировки, проверить в течение следующего мезоцикла, как пойдут дела, и уже потом вместе будем думать, почем нынче фунт лиха и как дальше жить.
>И второе - икры. Гипертрофия отсутствует вообще, просто ноль.
Частота, бро. Могу посоветовать выполнять подъемы на носки на каждой тренировке, а не через одну. Тотальная беспощадность к мышцам голени в плане частоты и объема весьма обоснована из-за их чудовищной адаптированности к постоянным нагрузкам, так что полумеры здесь нам не подойдут.
Надеюсь, что ты получил ответы на интересующие тебя вопросы. Шлю тебе добро, желаю постоянного прогресса, богатырской силушки и, конечно же, терпения! Извини, что я так долго оставлял без ответа твой пост.

4 дек 2016, 18:25 187 973903

>>969029
Привет тебе, бро!
>оцени программу
Программа хороша, если она обеспечивает выполнение поставленных тобой целей в разумных временных рамках. Насколько я понял, такая фуллбади с постоянной прогрессией и хорошо прописанной процентовкой нагрузки в целом тебя устраивает, поэтому я не могу сказать ничего негативного по поводу общей тренировочной схемы. Со своей колокольни я только могу сделать примечание, что на мой вкус в списке упражнений маловато тяг по сравнению с жимами, нет вспомогательных упражнений и слегка недостает тазово-доминантного движения (подойдет любой вид становой тяги с пола или плинтов. Или, на крайняк, гудморнинги). Добавить бы в эту схему ВПН и какую-нибудь разновидность становой начать с 1 подхода в тренировку и с серьезно сниженной интенсивностью в % от 1ПМ в каждый день, тягу нижнего блока в тренировку Б, подтягивания узким хватом в тренировку А - и было бы вообще кучеряво.
С другой стороны, мне неизвестно, отсутствуют у тебя в программе эти упражнения из-за желания Блахи или ты не можешь или не желаешь выполнять их по какой-либо другой причине травмы, хронические заболевания?. Так что мои мелкие придирки к списку упражнений имеют характер скорее личных предпочтений, нежели "отлитых в граните" методических истин.
>в виду того, что начитался когда-то о том, что для натурального атлета прогрессия - залог успеха
Именно так, бро.
>что меня смущает - мой жим стоя. Блять, не могу, хоть обосрись его повысить.
Как насчет того, чтобы начинать свою тренировку именно с жима стоя, когда ты свеж физически и морально, и плечи все еще не нагружены жимом на наклонной и фронтальным приседом? Вполне может помочь. Базарю, еще захочешь.
Все остальные мои советы будут относиться к заросшим и страшным на вид дебрям умозрительных предположений. Типа того, что по сравнению со всеми остальными силовыми у тебя заметно высокий результат в жиме стоя http://www.strengthstandards.co располагает 1ПМ 120 кг во фронтальном приседе посередине уровня "Intermediate", в то время как 1ПМ 65 кг в жиме стоя - это уже почти крепкий "Advanced", и резервы роста силовых на текущем уровне потребления калорий, объемов мышечной массы, наработки скилла и адаптации ЦНС у тебя могут быть практически выбраны. Но вот проверить правильность этого и некоторых других утверждений будет достаточно сложно, а заочно - практически невозможно. Поэтому, как я уже сказал, рекомендую сперва перенести жим стоя в начало тренировки, проверить в течение следующего мезоцикла, как пойдут дела, и уже потом вместе будем думать, почем нынче фунт лиха и как дальше жить.
>И второе - икры. Гипертрофия отсутствует вообще, просто ноль.
Частота, бро. Могу посоветовать выполнять подъемы на носки на каждой тренировке, а не через одну. Тотальная беспощадность к мышцам голени в плане частоты и объема весьма обоснована из-за их чудовищной адаптированности к постоянным нагрузкам, так что полумеры здесь нам не подойдут.
Надеюсь, что ты получил ответы на интересующие тебя вопросы. Шлю тебе добро, желаю постоянного прогресса, богатырской силушки и, конечно же, терпения! Извини, что я так долго оставлял без ответа твой пост.

Показать весь текст
Ответы975465

4 дек 2016, 19:19 188 973934

>>969512
Привет, дружище!
>А можешь по тренировке выносливости что-то написать?
Конечно могу, много и по существу.
>Ну и как вообще совмещать тренировки на выносливость и силу?
И здесь я тоже могу очень много чего написать, поскольку тема эта просто огромная и для меня крайне интересная, причем занимаюсь я ей далеко не первый год. Но, согласись, одно дело - это обсуждать совмещение силовых тренировок и спокойного дозированного кардио, достаточного, чтобы рассматриваемый обитатель качалки просто не чувствовал себя в повседневной жизни никчемным куском плоти, которого унижает каждая лестница и который чуть не получает гипертонический криз каждый раз, когда начинает завязывать шнурки.
И совершенно другое дело - дискуссия об активном совмещении, к примеру, пауэрлифтинга и триатлона с четко поставленными целями "нагнуть того-то и того-то за такое-то количество месяцев в такой-то весовой/возрастной категории вот в этих соревнованиях" в обеих дисциплинах. Надо сказать, что второй вариант - это полнейший трындец абсолютно во всех смыслах, хотя я был бы не прочь испытать его на себе годика эдак через два.
Мне есть что сказать в обоих случаях, и в множестве вариантов, расположенных между ними, поэтому я прошу тебя уточнить свой вопрос и сформулировать свои цели и серьезность своих намерений в области развития как силы, так и выносливости. И, как и всегда, я буду рад поделиться с тобой своими скромными знаниями и опытом в этой не особенно популярной и относительной малоизученной области физического развития.
Добра тебе, анон!

464 Кб, 618x1000
4 дек 2016, 20:09 189 973962

Кстати.
Поскольку я вижу в треде сразу два поста >>969422 >>971915 только я все-таки не гуру, в чем у вас сейчас будет возможность лишний раз убедиться с реквестами конкретных фоточек с конкретными телами, я подумал, что мне следует удовлетворить эти реквесты в формате небольшого апдейта к своему посту с фотокарточками из предыдущего треда ( http://arhivach.org/thread/50753#867279 ). Плюс, возможно, кому-нибудь будет интересна динамика процесса "снова набрал за зиму - снова все слил за лето - снова начал набирать", который не раз и не два упоминался мной в безвременно почившем треде. На этот раз с меня традиционно сошло почти ровно 10 килограммов, набранных в зимний период 2015-2016 годов.
Как и в прошлый раз, антропометрические данные и избранные атлетические показатели на момент снимка приведены ниже. Все повторные максимумы в силовых показателях указаны для упражнений, выполняемых в полную амплитуду.

Дата снимка - сентябрь 2016 года.
Рост - 184 см.
Масса тела - 84 кг (чувствовать себя отъявленным дрищом с торчащими из живота венами - бесценно. Для всего остального есть Мастеркард).
Среднесуточная калорийность рациона ~ 3500 ккал.
ЧСС покоя - 39 уд/мин.
Жим штанги стоя - 40х15, 50х10 и 57,5х5.
Подтягивания - свой вес + 12,5х10 и свой вес + 27,5х5.
Жим штанги лежа - 65х15, 77,5х10 и 92,5х5.
Тяга штанги в наклоне с пола - 60х15, 70х10 и 82,5х5.
Приседания с высокой штангой на спине - 120х10 и 135х5.
Толчок - 62,5х5, 80х1.
14 км на велосипеде - 21:11 (индивидуальная разделка, набор 72 метра, групповой шоссер без аэрокомпонентов).
100 км на велосипеде - 2:59:48 (соло, туда и обратно, набор 710 метров, тот же шоссер без аэрокомпонентов).
Бег 2 мили (3,2 км) - 11:42.
150 километров пешком - 27 часов 14 минут.
Марафон (42,2 км) - 3:20:24 (да, друзья мои, я все-таки пробежал свой первый в жизни марафон! Хоть я к нему совсем не готовился, поскольку я НЕНАВИЖУ долгие тренировочные забеги).
На плавание я благополучно забивал в течение всего сезона, так что в нем изменений пока не наблюдается.
Как и всегда, я очень серьезно залит 24 часа в сутки 365 дней в году из-за регулярного употребления воды, натрия, креатина и углеводов в совершенно невообразимых количествах.

464 Кб, 618x1000
4 дек 2016, 20:09 189 973962

Кстати.
Поскольку я вижу в треде сразу два поста >>969422 >>971915 только я все-таки не гуру, в чем у вас сейчас будет возможность лишний раз убедиться с реквестами конкретных фоточек с конкретными телами, я подумал, что мне следует удовлетворить эти реквесты в формате небольшого апдейта к своему посту с фотокарточками из предыдущего треда ( http://arhivach.org/thread/50753#867279 ). Плюс, возможно, кому-нибудь будет интересна динамика процесса "снова набрал за зиму - снова все слил за лето - снова начал набирать", который не раз и не два упоминался мной в безвременно почившем треде. На этот раз с меня традиционно сошло почти ровно 10 килограммов, набранных в зимний период 2015-2016 годов.
Как и в прошлый раз, антропометрические данные и избранные атлетические показатели на момент снимка приведены ниже. Все повторные максимумы в силовых показателях указаны для упражнений, выполняемых в полную амплитуду.

Дата снимка - сентябрь 2016 года.
Рост - 184 см.
Масса тела - 84 кг (чувствовать себя отъявленным дрищом с торчащими из живота венами - бесценно. Для всего остального есть Мастеркард).
Среднесуточная калорийность рациона ~ 3500 ккал.
ЧСС покоя - 39 уд/мин.
Жим штанги стоя - 40х15, 50х10 и 57,5х5.
Подтягивания - свой вес + 12,5х10 и свой вес + 27,5х5.
Жим штанги лежа - 65х15, 77,5х10 и 92,5х5.
Тяга штанги в наклоне с пола - 60х15, 70х10 и 82,5х5.
Приседания с высокой штангой на спине - 120х10 и 135х5.
Толчок - 62,5х5, 80х1.
14 км на велосипеде - 21:11 (индивидуальная разделка, набор 72 метра, групповой шоссер без аэрокомпонентов).
100 км на велосипеде - 2:59:48 (соло, туда и обратно, набор 710 метров, тот же шоссер без аэрокомпонентов).
Бег 2 мили (3,2 км) - 11:42.
150 километров пешком - 27 часов 14 минут.
Марафон (42,2 км) - 3:20:24 (да, друзья мои, я все-таки пробежал свой первый в жизни марафон! Хоть я к нему совсем не готовился, поскольку я НЕНАВИЖУ долгие тренировочные забеги).
На плавание я благополучно забивал в течение всего сезона, так что в нем изменений пока не наблюдается.
Как и всегда, я очень серьезно залит 24 часа в сутки 365 дней в году из-за регулярного употребления воды, натрия, креатина и углеводов в совершенно невообразимых количествах.

Показать весь текст
Ответы973963974090974296974447974494974821974840975064975067975206987206987497994948

4 дек 2016, 20:15 190 973963

>>973962
Почему живот так раздут?

Ответы973967

4 дек 2016, 20:28 191 973967

>>973963
Унтерская генетика же, очевидно.

4 дек 2016, 21:02 192 973979

Гуру-Кун, ты ??!! Я-то думал просрали эпиктреадх!

4 дек 2016, 21:04 193 973980

>>958636
Протасенко особо никто.. Но хоть что-то на русском языке, лол.

4 дек 2016, 21:05 194 973982

>>958736
Протасенко, да, довольно антинаучно пишет. А у Селуянова конечно старье, но у нас даже об этом никто не писал. В этом и заслуга его.

4 дек 2016, 21:08 195 973985

>>946215 (OP)
Гуру-кун, сайт уже свой открывай. В проебаном треде, помню, приятно дискутировали.

4 дек 2016, 22:33 196 974027

>>973646
Спасибо, за ответ. Вся информация от тебя конечно же полезна, просто смутила тогда фраза:
>обрубает любые попытки выполнения фронтального приседа в многоповторном режиме с тем весом, использование которого будет иметь хоть какой-нибудь смысл для тренировки мускулатуры ног.
Подумал, что упустил что то в прошлом треде

5 дек 2016, 09:41 197 974090

>>973962
> 39 ударов в мин.
Ебать андеад.

50 Кб, 1280x720
5 дек 2016, 11:29 198 974123

>>963656
Да, фронтальный присед хорошая альтернатива приседу со штангой на спине, можешь полностью выкинуть последний. Чтобы не было баттвинка, садись до того момента как он появляется, впрочем, небольшой баттвинк не опасен (тут уж по фото/видео надо смотреть). Работай над мобильностью таза (это тебе любой скажет), но я отдельно хочу посоветовать больше работать над мобильностью голеностопа, в частности специфическим для приседа упражнением, когда в нижней точке приседа вес кладётся на колени (пикрил, ложить можно не только шатнгу но и блин, а вообще погугли ankle mobility). Ещё можешь попробовать шире разводить колени (не шире ставить стопы, а именно немного больше разворачивать наружу носки и колени).
Вообще я рекомендую для изучение низкого седа взять в руки блин (10-15 кг), встать боком напротив зеркала, сесть полностью вниз так чтоб ляхи лежали на икрах с блином в руке. В этот момент пофиг какая у тебя будет спина, даже если кривая (оценивай кривизну спины в зеркале, ты как раз боком к нему стоишь). Так вот, в максимально низком седе с кривой спиной попробуй найти удобное для тебя положение стоп, ширину постановки ног, разворот носков и т.п. Попробуй так же распрямить спину. Скорее всего ты чуть-чуть привстанешь. В итоге ты окажешься в положении, когда стопы расположены удобно, спина прямая, а ты сидишь так низко как можешь. Оценивай себя взглядом в зеркале всё это время. Когда нашёл это положение, сделай несколько приседаний. Походи немного, затем попробуй вспомнить какое у тебя было положение стоп, и повтори всю процедуру опять. Используй это в качестве разминки к приседаниям
Ну и последнее, купи штангетки, в них гораздо легче садиться ниже.

5 дек 2016, 11:48 199 974128

>>963656
>Все таки глубоко надо приседать
Да и ещё. Нет никакой правильной глубины. Неоднократно умные люди на физаче замечали, что тяжелоатлеты приседают низко не потому, что это лучше, правильнее, полезнее, атлетичнее и т.п., а потому что это позволяет подрывать штангу на меньшую высоту. Да, низкий сед в ТА - это читинг.
Для физкультурника это всё неактуально, садись до той высоты, до которой тебе комфортно.

Ответы974235

5 дек 2016, 15:56 200 974235

>>974128
>Неоднократно умные люди на физаче замечали
> физач
> умные люди
Лол. Не так: умные люди замечали, а физачеры повторяли их слова.

5 дек 2016, 17:05 201 974270

>>963656
https://youtu.be/NU1bbHiKNUc
https://youtu.be/XISJxsccN1E
https://youtu.be/XeMehua04QA
Все что касается повышение мобильности в проблемных точках, при отсутствии которой в оных может наблюдаться кивок жопой. Но, конечно надо помнить, что не каждому дано садиться жопой в пол, да и не все могут даже чуть ниже параллели сесть, чего уж там, если мама с папой подарили генетику унтера. Но если решишь проблемы с подвижностью - можешь сесть глубже.

5 дек 2016, 18:55 202 974296

>>973962
>>Подтягивания - свой вес + 12,5х10 и свой вес + 27,5х5.
а где широчайшие мань? почему у тебя спина как у первоклассника?
>>Толчок - 62,5х5, 80х1.
>>Жим штанги стоя - 40х15, 50х10 и 57,5х5.
если бы это были реальные цифри , а не фантазии то у тебя были бы развита трапеция и передние дельты, коих на фотографии не видно
короче говоря пили видео

Ответы974298974312974325974439974473976676

5 дек 2016, 18:59 203 974298

>>974296
>а где широчайшие мань? почему у тебя спина как у первоклассника?
Всмысле где? На спине, блять, там где и должны быть. Он лицом же стоит.

5 дек 2016, 19:33 204 974312

>>974296
Ты ебанутый наркоман что ли?

5 дек 2016, 20:08 205 974325

>>974296
Ты ебанулся?
Жим стоя вообще никакой,
что у него там должно быть?

миможим 80 4х8

Ответы974326974411

5 дек 2016, 20:09 206 974326

>>974325
Покажи себя.

5 дек 2016, 22:50 207 974411

>>974325
Там должни бить развитие передние дельти, а их там нет и в помине
Он работает на гипертофию не так ли?
Далее маня что то говорила про тягу в наклоне. А на какую групу мишц нацелено єто упражнение? Верх спини и трапеция. Есть у него трапеция - нету
Далее из слов мани опа следует что он жмет около сотки, при єтом грудь у него плоская как у 9 летней девочки, трицепса тоже нету
Подходим к десерту - присед. Да цифри реальние, Но имея такую жопу и ляхи он минимум должен приседать с 160-170кг при его то весе

Что имеем в остатке или он пиздит или он занимается хуй пойми как по хуй пойми какой програме, что сводит методическую ценность его советов к нулю
Но верунки хавают и просят добавки

Ответы974412974426974480

5 дек 2016, 22:56 208 974412

>>974411
57 5х5 это бабские силовые, дурачок. Его дельты как раз под стать этому весу.

Ответы974415

5 дек 2016, 23:01 209 974415

>>974412
Блять не тупи он дрочит их многоповторкой
Хоть чтото раздуть должно било, а так плечо как подростка

Ответы974431

5 дек 2016, 23:22 210 974426

>>974411
>ЖМЁТ САТКУ!!!
>А ГРУТЬ ПЛОСКАЯ!!!!
>КАК ТАК ТО?!?!?!
Ясно, диван, уходи.

5 дек 2016, 23:28 211 974431

>>974415
Раздуло как раз под его силовые. Есть там плечики. Еще раз, 57 кг 5х5 это детские веса.

Ответы976676976785

6 дек 2016, 00:04 212 974439

>>974296
>>>Подтягивания - свой вес + 12,5х10 и свой вес + 27,5х5.
>>а где широчайшие мань? почему у тебя спина как у первоклассника?

Этого явно мало, для роста мышц спины.

Ответы976676

6 дек 2016, 01:06 213 974446

Качаю голени (камбалу) сидя "на гипертрофию" в 8-ми повторке, а икры стоя прокачиваю на локальную мыш. выносливость в отдельный день (т.е. 15-повторка в среднем)
Двач, поясни свои доводы за и против, чтобы мне либо махнуть местами эти два подхода к упражнениям (т.е. силу и выносливость местами поменять в упражнениях), либо оставить всё как есть.

130 Кб, 480x480
6 дек 2016, 01:53 214 974447

>>973962
ну вот так всегда

98 Кб, 941x499
6 дек 2016, 07:23 215 974473

>>974296
>передние дельты, коих на фотографии не видно
>Жим штанги стоя - 40х15
Чот кекнул.

жим штанги стоя-130х5

Ответы974489974495976676

6 дек 2016, 07:33 216 974480

>>974411
Так и не увидели твоего фото, лил. Тем не менее - у него в вполне все нормально развито в соответствии с силовыми, тем более что он занимается по фулбади - такая программа отлично наращивает силу. Кому он там должен 160 приседать - хуй его знает, если это у него подсобка, по сути.

Ответы974491

6 дек 2016, 08:12 217 974489

>>974473
Ну бля, 44 красавчик под два метра и все сто+

6 дек 2016, 08:13 218 974491

>>974480
СУКА ПРОГРАММА НА ГИПЕТРОФИЮ HST, А ОН КАК ТУРНИКМЕН БЛЯТЬ, ХОТЯ ГОВОРИТ УМНО И КРАСИВО И ПОЦИК ДОБРЫЙ, НО ВИДОК БЛЯ.....НУ ТОК НОГИ НИШТЯКОВСКИ

Ответы974511974512

1,1 Мб, 2592x1936
6 дек 2016, 08:18 219 974494

>>973962
У меня похожее тело и силовые. И я занимаюсь по Селуянову, одна МГ раз в 1-2 недели по 3 подхода до отказа. Сейчас разжирнел немного, потому что ем сладкое.

Ответы974846

6 дек 2016, 08:18 220 974495

>>974473
Сам или на метане?

6 дек 2016, 09:14 221 974511

>>974491
Турникмены так не выглядят, лол. Выглядит он нормально для своего роста веса, ну а то что у него пропорций нет - ну нет и нет, не всем же с 70см талией везет.

Ответы974529974585

6 дек 2016, 09:15 222 974512

>>974491
Он же велосипедист вроде, качается изредка сезонно чтобы форму поддерживать и травм избегать.

6 дек 2016, 10:05 223 974529

>>974511
Только вот если бы не его бочковидное тело без пропорций, ему бы никто не поверил насчет занятий чем-либо кроме турника и велосипеда. С этими мышцами на стройном теле он бы выглядел подтянутым дрищем с мощными ногами.

6 дек 2016, 12:58 224 974579

вброшу для сравнения

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=116223531

у куна за 4 месяца лучше гиперторофия чем у маня опа за 4 года

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=116223531
прогрес куна за 7 недель

что же имеем у нас ?
веса детские, гипертрофия сродни весам, прогресса за 4 года нет
зато оп складно и красиво пиздит, пишет стены текста и который год изобретает велосипед
прожектер как он есть, тухачевский от качалки

Ответы974589976683987206

6 дек 2016, 13:07 225 974585

>>974511
Как выглядят турникмены?

56 Кб, 1433x470
6 дек 2016, 13:14 226 974589

>>974579
Они на стероидах, а ОП - натурал.

Ответы974595974900

6 дек 2016, 13:22 227 974595

>>974589
Ну, это как посмотреть. У опа раздутое пузо почти как у объебаных билдеров.

6 дек 2016, 15:28 228 974694

>>974631
Нихуя бочонок бомбанул. И как обычно простыню высрал ни о чем.

Ответы974800974840

6 дек 2016, 18:28 229 974800

>>974694
Но я не бочонок, лол.

Ответы974806

6 дек 2016, 18:33 230 974806

>>974800
Да ладно тебе, бочонок и бочонок. Чего ты обижаешься?

Ответы974812

6 дек 2016, 18:46 231 974812

>>974806
Лол.

6 дек 2016, 19:05 232 974821

>>973962
Фу бля ты такой мерзкий

6 дек 2016, 19:31 233 974840

>>973962
>>974694
>>974631
Все эти научные подходы, все это ебанное ненужное говно.
Есть питание, тренировки и ГЕНЕТИКА(о фарме щас не говорим). Если ты качаешься, жрешь, имеешь норм генетику, то РАСТИ ПОЛЮБАС будешь, блять, меня вся братва в зале по сплитам ебашат, и те, у кого стаж 3+ года, ВСЕ лучше Гуру-куна выглядят, причем неважно как ебашат. Поэтому я в рот ебал все эти научные методики-хуедики.
Нормальный физачер жрет, ебашит в зале, спит и не ебет себе мозги, и выглядит как кабан, если нормальное здоровье.

Ответы974854974857974872975088

6 дек 2016, 19:36 234 974846

>>974494
Вот ты, какой стаж, нука?

6 дек 2016, 19:43 235 974854

>>974840
Спроси у своей братвы сколько метана они скушали, кабанчик.

Ответы974858

6 дек 2016, 19:45 236 974857

>>974840
На самом деле так и есть. Унтерку это всё не поможет, одарённому - не нужно. В итоге получается бесполезные знания, которые к тому же довольно мутные и зачастую противоречат друг другу.

6 дек 2016, 19:46 237 974858

>>974854
То есть любой, кто имеет стаж, сука, 4 года и больше Гуру-куна на метане? совсем ебло? Да, может в ногах он опережает, но я про весь торс говорю, тех кто меташку ебашит я знаю, у нас собственно секретов нет, все нормально к теме относятся, ну и они, кто на фарме, собственно, в разы больше других.

Ответы974862974866

6 дек 2016, 19:50 238 974862

>>974858
А мне всегда интересно было, качаются из-за комплексов по поводу внешности или что? Ну мне просто интересно зачем люди каждый день жрут невкусную еду, спят, пердят и жрут по расписанию, жертвуют ночными удовольствиями и тд
Правда не троллю, мне интересно услышать адекватный ответ

Ответы974865974930

6 дек 2016, 19:53 239 974865

>>974862
>жертвуют ночными удовольствиями
Это что за удовольствия таки?

6 дек 2016, 19:54 240 974866

>>974858
>То есть любой, кто имеет стаж, сука, 4 года и больше Гуру-куна на метане? совсем ебло?
Кто ебло? Ты? Это хуйню ты сам придумал, претензии к себе предъявляй.

>тех кто меташку ебашит я знаю, у нас собственно секретов нет, все нормально к теме относятся, ну и они, кто на фарме, собственно, в разы больше других.
Ну и чего ты тут выполз тогда со своим высером? Дохуя мозгов надо, чтобы на метане расти, да? Пиздуй отсюда. Единственный светоч физача оскверняешь.

Ответы974881

6 дек 2016, 19:57 241 974872

>>974840
Проиграл с идиота. Ты и выглядишь как говно, так еще и весь травмированный и скрюченный к хуям, с растяжкой как у старого пидора - очко только и потянуто, аж говно во время подходов под 60кг штангой сыпется. То же и касается нормального физачера - 100 процентов из которых выглядят так же, либо еще хуже.

Ответы974881

6 дек 2016, 20:03 242 974881

>>974866
>кто ебло
ты, хуеплет, начал кукарекать про метан, а я говорю, что у нас и натуралы, с большим стажем выглядят больше опа, дегенерат ебучий.
>>974872
Ебло, зайди в тред тело физачера или как то так, там блять, пол треда со стажем год-два выглядят не меньше твоего гуру куна который 4 года ебашит. Если ты унтерменш генетический то никакие hst, фулбади, силуянов хуянов, микроциклы нихуя тебе не поможет, запомни, а если ты нормальный типок, с нормальными гормонами, ты ништяковски и на сплитах будешь расти блять

Ответы974885974887

6 дек 2016, 20:06 243 974885

>>974881
>ты, хуеплет, начал кукарекать про метан, а я говорю, что у нас и натуралы, с большим стажем выглядят больше опа, дегенерат ебучий.
Давай показывай своих натуралов. Заценю этих залитых от метана свиней.

Ответы974892

6 дек 2016, 20:07 244 974887

>>974881
И там все выглядят так же, если не хуже, лол. Гурец хоть не совсем конченый гном, как тамошние, лол, просто король манлетов. Унтерменш генетический ты, сын шлюхи, хех. У тебя гормоны бабы в климаксе, походу, так ты ссышься фоточку свою показать, пиздливый выебок.

Ответы974892

6 дек 2016, 20:08 245 974889

Вообще проигрываю что пиздец)
всю жизнь качались, качаются по сплитам, нет, блять, приходит унтер, не растет мясо, ну а хули на то и унтер, и начинает какуюто хуету выдумывать, мол сплит это для быдла, нужно качаться поумному, и т.д., ну все норм поцики ржут с этой хуйни, а он такой типо вы все быдло, лол)))

Ответы974891974894

6 дек 2016, 20:09 246 974891

>>974889
>всю жизнь качались, качаются по сплитам
Проиграл с этого дауна. Почитай хоть историю бодибилдинга для ознакомления.

Ответы974895

6 дек 2016, 20:09 247 974892

>>974885
Да зайди в физачер тред, говорю, там все почти здоровие гуру куна, хотя стаж маленький, ребят палить с зала не буду, потому что не хочу деанона
>>974887
У меня средний рост, 171, так что мимо, чмош, только при таком росте у меня вес 85+)))

Ответы974896

6 дек 2016, 20:10 248 974894

>>974889
А че ты фотку забыл прикрепить свою - в полный рост, без ебанутых ракурсов и с нормальным освещением?

6 дек 2016, 20:10 249 974895

>>974891
Арни как ебашил, даун?
Ли Прист, Серхио Олива?
Как сейчас Катлер, Фил ебашат, а? хуила?

Ответы974902975090

6 дек 2016, 20:11 250 974896

>>974892
Лоол бля, так ты карлик ублюдочный, хехе. Найс, ну че, коротышка, зассал фотку свою вкидывать? Всем физачем тебя сейчас оценим, сына шлюхи.

Ответы974897

6 дек 2016, 20:12 251 974897

>>974896
Меня твоя мамка заценила, когда в рот брала, хуесос, епты ахах))) Я ей кончил прям в рот, лооооол

Ответы974901

6 дек 2016, 20:13 252 974898

Предлагаю самопровозглашенного гуру-куна наречь бочонком. Бочонок - нужная в хозяйстве вещь. Теперь у нас будет свой бочонок!

6 дек 2016, 20:15 253 974900

>>974589
За первые два месяца норм набрал из-за низкой базы. Следующие 2 месяца только жира набрал. Ничего выдающегося.

Ответы974903

6 дек 2016, 20:15 254 974901

>>974897
Топ кек, как ублюдочный карликовый выебок порвался-то, любо дорого смотреть. Прям как понч в свое время рвался. Ну что, убогий, хочешь в петушиный угол? Ну давай, хехе, полезай.

Ответы974904

6 дек 2016, 20:15 255 974902

>>974895
>Арни как ебашил, даун?
Тебе его сплит показать, дауненок? Он тренировался 6 дней в неделю таким образом, что каждую мышечную группу прорабатывал 2-3 раза в неделю. Это принцип фуллбади.

>Ли Прист, Серхио Олива?
Как сейчас Катлер, Фил ебашат, а? хуила?
Очень "умно" прииводить примеры свежих химиков, напичканных по самые гланды ААС и ГР. Ты в прошлое глянь, даун. Посмотри на программы Стива Ривза, когда еще фарма была предметом роскоши. Глянь как тренировался Евгений Сандов. Король натурального бодибилдинга, мать его.

Ответы974906974908

6 дек 2016, 20:16 256 974903

>>974900
В понимании ебнутого карлика это дохуя прогресс, КАБАН нахуй.

Ответы974908

6 дек 2016, 20:16 257 974904

>>974901
>унтерок, надеяющийся вырасти по научной методиге пытается тралить
Ну как там, с ручкой 35 см?

6 дек 2016, 20:17 258 974906

>>974902
Чего ты ущербному гному пытаешься объяснить? Он же недочеловек нахуй, лол, тупой как пробка.

6 дек 2016, 20:18 259 974908

>>974903
Да, я кабан, иду к 90 кг, кстати.
А как тебе, 70кг чмоне, а?)))
>>974902
Какая разница как древний петухи выглядили, когда норм билдеры сплиты ебашут, а додик? Колеман тоже фулбади делал?

Ответы974912

6 дек 2016, 20:21 260 974912

>>974908
>Какая разница как древний петухи выглядили, когда норм билдеры сплиты ебашут, а додик?
Ты, видимо, недалекий, да? 70 IQ?

Какая разница как ТОПОВЫЕ НАТУРАЛЬНЫЕ АТЛЕТЫ тренировались в прошлом? Ебать, я ору просто...

Какая нахуй разница как там тренируется Колеман и другие топовые билдеры? Ты их дозировки видел?

Ответы974914974915

6 дек 2016, 20:22 261 974914

>>974912
>ТОПОВЫЕ НАТУРАЛЬНЫЕ АТЛЕТЫ
Сейчас о ком речь?

Ответы974921

6 дек 2016, 20:22 262 974915

>>974912
>70
Мимо, чмош, около 90.
Да какая нахуй разница, на одного твоего Сандова милион таких как оп-гуру и прочих турникменов)))

6 дек 2016, 20:26 263 974921

>>974914
>Сейчас о ком речь?
О тех, кто жил во времена динозавров. Древние силачи-трюкачи. В их натуральности сомнений быть не может.

>Мимо, чмош, около 90.
Охуенно. Завидую тебе (нет).

Ответы974922

6 дек 2016, 20:28 264 974922

>>974921
Во времена динозавров людей не было.

98 Кб, 807x605
6 дек 2016, 20:32 265 974926

рейт

6 дек 2016, 20:38 266 974930

>>974862
Потому что нормальные люди могут все совмещать. Только дауны едят корм вместо еды, пердят с него и пекутся за каждую минуту сна.

6 дек 2016, 20:55 267 974942

а куда оп-бочонок делся?
не велике гоняет?
или 6 дневную фуллбади ебашит?

6 дек 2016, 21:02 268 974949

натуральный бодибилдинг - это все равно что пчелы без меда

Ответы974961

106 Кб, 1208x945
6 дек 2016, 21:12 269 974961

>>974949
Ну вот тебе натуральный бодибилдинг. Античный бог нахуй.

Ответы974974975015

118 Кб, 640x640
6 дек 2016, 21:24 270 974974

>>974961
Бог пик

Ответы974985

6 дек 2016, 21:43 271 974985

>>974974
Фу бля, стероидный негрила, да еще и карлик. Забирай нахуй своё дерьмо, ишак мелкий.

6 дек 2016, 22:52 272 975015

>>974961
>натуральный бодибилдинг
>David Laid

Ответы975066

7 дек 2016, 06:34 273 975064

>>973962
Норм выглядишь. И силовые гуд.

7 дек 2016, 06:37 274 975066

>>975015
Что тебя смущает? Индекс сухой массы тела у него абсолютно нормальный, стероидностью и не пахнет.

7 дек 2016, 06:59 275 975067

>>973962
Норм выглядишь. И силовые гуд.

7 дек 2016, 08:37 276 975075

Гуру-кунбуду так тебя называть по традиции этого треда, знаю что ты курил тему креатина.
Есть вопрос по применению этой добавки. Дело в том что я работаю по графику 2\2, т.е. 2 дня работаю, затем 2 дня отдыхаю, и всё повторяется.
Соответственно физкультуре посвящаю время в выходные дни, в рабочие не занимаюсь ничем кроме зарядки.
Собственно вопрос-оправдана ли будет схема приёма креатина также 2\2, т.е. только в тренировочные дни? Например в течении месяца так принимать, затем сделать паузу?
И ещё релейтед квесшн. Я растворяю креатин в чашке с чаем или кофе, не в крутом кипятке, а когда осталось менее половины объёма при температуре жидкости 40-50`. Приходилось читать разноречивые утверждения о том что сабж при высокой температуре то ли распадается, то ли нет. Твоё какое мнение, умняша?
Ну и насчёт того что в комбинации с кофеином креатин якобы теряет свои свойства, поясни пжлст.

Ответы975184976756

7 дек 2016, 09:10 277 975088

>>974840
>меня вся братва в зале по сплитам ебашат, и те, у кого стаж 3+ года, ВСЕ лучше Гуру-куна
Где вы эти залы берёте? У меня в зале все кто ебашат несколько лет по сплитам выглядят как обычные мимопроходилы про которых никогда не скажешь, что они чем-то занимаются. Конкретных качков всего несколько - один пауэрлифтер, занимается по Шейко, другие химари и в слух обсуждают химку и чем ставятся.

7 дек 2016, 09:15 278 975090

89 Кб, 1178x67919 Кб, 632x576

>>974895
>Арни как ебашил, даун?
Погугли Reg Park beginner routine и Arnold Golden Six Program, колхозник.

Ответы975093

7 дек 2016, 09:32 279 975093

>>975090
Это программы для новичков.

Ответы975146

7 дек 2016, 09:51 280 975099

Захожу такой в резиденцию велача в физаче. Жду заданых ответов. А тут уже заразили тред типичными КАРЛАН УНТЕР МЕТАШКА. Ща еще пончий с тюленем прибегут, откопают из могилы тунелли-куна и будет старый добрый физач.
Алсо еще вопрос, что делать с крепатурой после велотренировок на станке? После уличных заездов крепатуры нет, видимо виной всему безынерционность станка.
>>971820 -кун

Ответы986817

7 дек 2016, 11:50 281 975146

>>975093
А ты дохуя опытный уже, хуесос? Покажи своё тощее тельце с супом.

7 дек 2016, 13:00 282 975173

где оп-бочонок
скучаю за стенами текста

Ответы986825

7 дек 2016, 13:19 283 975184

>>975075
блядь купи себе нормальной фармы не позорься,
креатин только заливет водой и все

7 дек 2016, 13:55 284 975206

>>973962
Помню как дико бугуртил от твоего фото полгода или год назад. Думал, что за урод строчит такие простыни.
Пересмотрел свои взгляды, очень даже хорошая тушка. Да, верх немного отстает. Плюс фото в самом обычном ракурсе, без закруток, напрягов и всякой хуйни. Короче молодца, просто стандарты диктуют другую форму. как у пляжников-химиков

Ответы975208

7 дек 2016, 13:58 285 975208

>>975206
бочонок уймись, нкто тебя всерьез воспринимать не будет

Ответы975259

7 дек 2016, 15:47 286 975259

>>975208
Съеби из этого платинового треда, животное. Твои унылые высеры кроме зевоты ничего не вызывают.

7 дек 2016, 19:46 287 975465

>>973903
Спасибо, анон, добавил легких тяг по конец, чтоб було. Добавил давеча IYTWL с гантелями, дабы плечикам было легко и уверенно - подсмотрел их у Смирнова, но вот чего не понял - в каком режиме их делать? Сетоповторы у него описаны, два три подхода 10-15 повторений, но веса не обозначены. Взял, простоты ради, 3кг гантельки - это же вроде как не силовое упражнение, просто профилактика, но с 3кг даже немного подахуел делать, некоторые стабилизаторы видать не совсем крепки, как надо. Так и оставаться с 3 кг, или как и везде ПРОГРЕССИРОВАТЬ? Остальные упражнения у меня там отсутствовали просто потому что не были интересны, хотел именно эти движения делать и в них прогрессировать, да и времени больше тратить нет возможности особой, работа. Сейчас силовой цикл подходит к концу, осталось 4 тренировки + проходка, если обосрусь - начну в следующем цикле жим стоя в первую очередь делать.

Ответы976664976793

10 дек 2016, 19:56 288 976466

Гуру, где ты?

11 дек 2016, 13:24 289 976631

Всем хорошего воскресенья, друзья.
>>970854
Привет, дружище.
>Есть ли смысл в многоповторке, например, 3х15, для почти новичка без больших объемов мышц?
Для почти что новичка смысл будет в выполнении упражнений практически в любом сетоповторном режиме, который не будет активно "разваливать" правильную технику из-за недостатка силы и выносливости у этого самого новичка. Мощность гипертрофийный стимул, степень адаптации ЦНС и постановка правильной кинематики движений на этом этапе будет слабо зависеть от конкретного количества повторений, если не доводить дело до откровенного идиотизма. То есть для некоторого новоприбывшего в зал сферического занимающегося в вакууме благоприятный диапазон повторений в сете для большинства упражнений будет простираться примерно от 15 до 5. Все близкие к ПМ повторения свыше 15 будут убивать технику из-за закисления мускулатуры кстати, по этой же причине достаточно большой глупостью будет заставлять среднего нуба выполнять упражнения в круговом режиме, а все, что меньше 5 - убивать технику из-за специфической неадаптированности нервной системы и отсутствия опыта обращения с достаточно тяжелыми весами. Традиционные культуристские схемы для ньюфагов тяготеют больше к многоповторным режимам, а околосиловые типа Starting Strength или StrongLifts - ближе к 5 повторениям в сете.
Не случится ничего плохого, дружище, если ты будешь выполнять упражнения в 15, 12, 10, 8 или 5 повторениях в сете, до тех пор, пока ты:
а) стабильно прогрессируешь в весах, не увлекаясь работой до отказа;
б) выполняешь годные много- и односуставные упражнения с правильной техникой;
в) нагружаешь целевые мышцы по 2-4 раза в неделю;
г) блюдешь баланс по плоскостям в особенности это касается баланса горизонтальных жимов и тяг. Я даже в твоем списке упражнений вижу четыре жима и всего одну тягу, включение которой еще и находится под вопросом;
д) не травмируешься и не забиваешь на тренировки по надуманным причинам;
е) слушаешь знающих людей в зале и Сети и не стесняешься задавать вопрос "почему именно так, а не эдак?";
ж) не моришь себя голодом и не жрешь, как свинья.
Все остальное имеет второстепенное значение.
Так что да, у тебя не самая плохая программа, в которой нужно только пофиксить список упражнений (добавив в обязательном порядке горизонтальные тяги вместо бесполезных на данном этапе разводок, а также тазово-доминантное упражнение в "день верха" - к примеру, классическую становую или, еще лучше, румынку) и, для придания тренировкам разнообразия, растянуть как минимум на пару недель упомянутый тобой однократный впрыск 8-10 повторений. А потом еще 2 недели в режиме 6-8 повторений. Также не забывай про правильную разминку и правильную технику. У тебя все получится, друг. Уж я-то в тебя точно верю.
Удачи тебе!

11 дек 2016, 13:24 289 976631

Всем хорошего воскресенья, друзья.
>>970854
Привет, дружище.
>Есть ли смысл в многоповторке, например, 3х15, для почти новичка без больших объемов мышц?
Для почти что новичка смысл будет в выполнении упражнений практически в любом сетоповторном режиме, который не будет активно "разваливать" правильную технику из-за недостатка силы и выносливости у этого самого новичка. Мощность гипертрофийный стимул, степень адаптации ЦНС и постановка правильной кинематики движений на этом этапе будет слабо зависеть от конкретного количества повторений, если не доводить дело до откровенного идиотизма. То есть для некоторого новоприбывшего в зал сферического занимающегося в вакууме благоприятный диапазон повторений в сете для большинства упражнений будет простираться примерно от 15 до 5. Все близкие к ПМ повторения свыше 15 будут убивать технику из-за закисления мускулатуры кстати, по этой же причине достаточно большой глупостью будет заставлять среднего нуба выполнять упражнения в круговом режиме, а все, что меньше 5 - убивать технику из-за специфической неадаптированности нервной системы и отсутствия опыта обращения с достаточно тяжелыми весами. Традиционные культуристские схемы для ньюфагов тяготеют больше к многоповторным режимам, а околосиловые типа Starting Strength или StrongLifts - ближе к 5 повторениям в сете.
Не случится ничего плохого, дружище, если ты будешь выполнять упражнения в 15, 12, 10, 8 или 5 повторениях в сете, до тех пор, пока ты:
а) стабильно прогрессируешь в весах, не увлекаясь работой до отказа;
б) выполняешь годные много- и односуставные упражнения с правильной техникой;
в) нагружаешь целевые мышцы по 2-4 раза в неделю;
г) блюдешь баланс по плоскостям в особенности это касается баланса горизонтальных жимов и тяг. Я даже в твоем списке упражнений вижу четыре жима и всего одну тягу, включение которой еще и находится под вопросом;
д) не травмируешься и не забиваешь на тренировки по надуманным причинам;
е) слушаешь знающих людей в зале и Сети и не стесняешься задавать вопрос "почему именно так, а не эдак?";
ж) не моришь себя голодом и не жрешь, как свинья.
Все остальное имеет второстепенное значение.
Так что да, у тебя не самая плохая программа, в которой нужно только пофиксить список упражнений (добавив в обязательном порядке горизонтальные тяги вместо бесполезных на данном этапе разводок, а также тазово-доминантное упражнение в "день верха" - к примеру, классическую становую или, еще лучше, румынку) и, для придания тренировкам разнообразия, растянуть как минимум на пару недель упомянутый тобой однократный впрыск 8-10 повторений. А потом еще 2 недели в режиме 6-8 повторений. Также не забывай про правильную разминку и правильную технику. У тебя все получится, друг. Уж я-то в тебя точно верю.
Удачи тебе!

Показать весь текст
Ответы976659976664

11 дек 2016, 13:51 290 976642

Месяц занимаюсь по HST, вообще не прет, силовые к концу микроциклов падают, сплю жру нормально, не хуже чем на сплитах, только по сплитам то я накачался, а сейчас прогресса даже в перспективе не видно.

11 дек 2016, 14:28 291 976658

>>971003
Здорово, мэн.
>ты можешь сделать 100 кг на 10 повторов, но делаешь только 70 кг на 10
Если ты внимательно перечитаешь первые "программные" посты в этом треде, то ты откроешь для себя, что ни автор HST, ни присоседившийся к нему я со "своей программой" не предлагаем опускаться настолько низко на шкале интенсивности в % от 1ПМ. В приведенном тобой примере (предположим, что речь о жиме штанги лежа) 10 повторений с сотней килограммов эквивалентны примерно 130 кг одноповторного максимума не будем далеко ходить и опять воспользуемся http://www.strengthstandards.co или формулой из книжек Джима Вендлера (1ПМ ~ вес Х повторы * 0,0333 + вес), то есть 100 кг - это 77% от 1ПМ. В свою очередь, 70 кг - это уже 54% от того же самого 1ПМ, величина действительно слабовата для индуцирования хоть сколько-нибудь механического гипертофийного стимула.
Но никто в треде пока еще не предлагал регулярно жать лежа ~50% от 1ПМ. Рассмотрим ту же самую ситуацию, 10ПМ в жиме лежа равен 100 кг. В соответствии с правилами планирования прогрессии, озвученном в первом посте, расписание будет выглядеть так:
Последняя тренировка 15-повторного микроцикла - 15 повторений с 85 кг, 65% от 1ПМ.
1 тренировка 10-повторного микроцикла - 87,5х10, 67% от 1ПМ.
2 тренировка - 90х10, 69% от 1ПМ.
3 тренировка - 92,5х10, 71% от 1ПМ.
4 тренировка - 95х10, 73% от 1ПМ.
5 тренировка - 97,5х10, 75% от 1ПМ.
Последняя тренировка этого микроцикла - 100х10, 77% от 1ПМ.
Как видишь, любое значение отягощения в этом примере при следовании озвученным в тех постах правилам вполне укладывается в неоднократно упомянутый мной вслед за толковыми людьмы диапазон интенсивности от 50-60% до 80-90% от 1ПМ.
Даже если бы на нескольких тренировках цифры выползали из этих рамок, это все равно не имело бы большого значения - общий тренд на неумолимую прогрессию в весах и наличие периода деадаптации между мезоциклами гораздо важнее, чем одна-две тренировки, на которых занимающемуся приходится поднимать веса ниже 60% от 1ПМ.
>Из всех вот этих 6 тренировок в каждом периоде имеют смысл только последние.
Нет, смысл имеют все тренировки. Еще раз обращаю твое внимание на то, что выворачивающая человека наизнанку регулярная долбежка весов до отказа не является необходимым условием для увеличения мышечной массы. Я ничего не имею против того, что некоторым людям нравится доводить себя до полного изнеможения тяжелой "отказной" работой в зале и на следующее утро еле передвигаться от тяжелейшей посттренировочной боли, только вот в чем засада - субъективные ощущения "вот это я убился вчера в качалке, ништяк!" и мышечная гипетрофия между собой практически никак не кореллируют. Я могу только посочувствовать тем, у кого фразы "заебался = потренировался" и "no pain - no gain" неразрывно связаны с ожиданием определенного атлетического результата или набора определенного количества мышц. Связь между первым, вторым и третьим гораздо слабее, сложнее и запутанее, чем представляется большинству любителей каждый раз приходить в зал, каждый раз урабатываться в хламину и каждый раз выкладывать фоточки своей мокрой от пота футболки в контактик с не менее чем 20 соответствующими случаю хэштэгами.
>Т.е., например, сделал 100, через две недели накинул 5 кг и снова сделал сколько можешь. Если получилось 10 или больше, то ещё через две недели снова накидываешь 5 кг и т.д. Если не получилось сделать 10, то через две недели пытаешься снова их сделать, а когда получится, снова накидываешь 5 кг и т.д.
У описанной тобой линейной прогрессии, бро, есть очень серьезный недостаток - ее можно прописывать либо новичкам, либо реально терпеливым людям, которые готовы сражаться с одним и тем же весом месяц напропалую, не наблюдая при этом существенных изменений в своих силовых показателях или внешнем виде о чем, радостно потирая ручки, позаботится RBE или Repeated bout effect. Подробнее можно почитать здесь - https://www.researchgate.net/publication/10851543_Recent_advances_in_the_understanding_of_the_repeated_bout_effect_The_protective_effect_against_muscle_damage_from_a_single_bout_of_eccentric_exercise и здесь - http://hypertrophyspecific.com/hst_artcls_stratdecon.html. Я посмею заявить, что для многих людей гораздо большая динамика роста веса отягощения, предлагаемая HST и "моей программой" обеспечит лучшие результаты, чем топтание на одном месте в течение 2-4 недель подряд.
Добра тебе, бро.

11 дек 2016, 14:28 291 976658

>>971003
Здорово, мэн.
>ты можешь сделать 100 кг на 10 повторов, но делаешь только 70 кг на 10
Если ты внимательно перечитаешь первые "программные" посты в этом треде, то ты откроешь для себя, что ни автор HST, ни присоседившийся к нему я со "своей программой" не предлагаем опускаться настолько низко на шкале интенсивности в % от 1ПМ. В приведенном тобой примере (предположим, что речь о жиме штанги лежа) 10 повторений с сотней килограммов эквивалентны примерно 130 кг одноповторного максимума не будем далеко ходить и опять воспользуемся http://www.strengthstandards.co или формулой из книжек Джима Вендлера (1ПМ ~ вес Х повторы * 0,0333 + вес), то есть 100 кг - это 77% от 1ПМ. В свою очередь, 70 кг - это уже 54% от того же самого 1ПМ, величина действительно слабовата для индуцирования хоть сколько-нибудь механического гипертофийного стимула.
Но никто в треде пока еще не предлагал регулярно жать лежа ~50% от 1ПМ. Рассмотрим ту же самую ситуацию, 10ПМ в жиме лежа равен 100 кг. В соответствии с правилами планирования прогрессии, озвученном в первом посте, расписание будет выглядеть так:
Последняя тренировка 15-повторного микроцикла - 15 повторений с 85 кг, 65% от 1ПМ.
1 тренировка 10-повторного микроцикла - 87,5х10, 67% от 1ПМ.
2 тренировка - 90х10, 69% от 1ПМ.
3 тренировка - 92,5х10, 71% от 1ПМ.
4 тренировка - 95х10, 73% от 1ПМ.
5 тренировка - 97,5х10, 75% от 1ПМ.
Последняя тренировка этого микроцикла - 100х10, 77% от 1ПМ.
Как видишь, любое значение отягощения в этом примере при следовании озвученным в тех постах правилам вполне укладывается в неоднократно упомянутый мной вслед за толковыми людьмы диапазон интенсивности от 50-60% до 80-90% от 1ПМ.
Даже если бы на нескольких тренировках цифры выползали из этих рамок, это все равно не имело бы большого значения - общий тренд на неумолимую прогрессию в весах и наличие периода деадаптации между мезоциклами гораздо важнее, чем одна-две тренировки, на которых занимающемуся приходится поднимать веса ниже 60% от 1ПМ.
>Из всех вот этих 6 тренировок в каждом периоде имеют смысл только последние.
Нет, смысл имеют все тренировки. Еще раз обращаю твое внимание на то, что выворачивающая человека наизнанку регулярная долбежка весов до отказа не является необходимым условием для увеличения мышечной массы. Я ничего не имею против того, что некоторым людям нравится доводить себя до полного изнеможения тяжелой "отказной" работой в зале и на следующее утро еле передвигаться от тяжелейшей посттренировочной боли, только вот в чем засада - субъективные ощущения "вот это я убился вчера в качалке, ништяк!" и мышечная гипетрофия между собой практически никак не кореллируют. Я могу только посочувствовать тем, у кого фразы "заебался = потренировался" и "no pain - no gain" неразрывно связаны с ожиданием определенного атлетического результата или набора определенного количества мышц. Связь между первым, вторым и третьим гораздо слабее, сложнее и запутанее, чем представляется большинству любителей каждый раз приходить в зал, каждый раз урабатываться в хламину и каждый раз выкладывать фоточки своей мокрой от пота футболки в контактик с не менее чем 20 соответствующими случаю хэштэгами.
>Т.е., например, сделал 100, через две недели накинул 5 кг и снова сделал сколько можешь. Если получилось 10 или больше, то ещё через две недели снова накидываешь 5 кг и т.д. Если не получилось сделать 10, то через две недели пытаешься снова их сделать, а когда получится, снова накидываешь 5 кг и т.д.
У описанной тобой линейной прогрессии, бро, есть очень серьезный недостаток - ее можно прописывать либо новичкам, либо реально терпеливым людям, которые готовы сражаться с одним и тем же весом месяц напропалую, не наблюдая при этом существенных изменений в своих силовых показателях или внешнем виде о чем, радостно потирая ручки, позаботится RBE или Repeated bout effect. Подробнее можно почитать здесь - https://www.researchgate.net/publication/10851543_Recent_advances_in_the_understanding_of_the_repeated_bout_effect_The_protective_effect_against_muscle_damage_from_a_single_bout_of_eccentric_exercise и здесь - http://hypertrophyspecific.com/hst_artcls_stratdecon.html. Я посмею заявить, что для многих людей гораздо большая динамика роста веса отягощения, предлагаемая HST и "моей программой" обеспечит лучшие результаты, чем топтание на одном месте в течение 2-4 недель подряд.
Добра тебе, бро.

Показать весь текст

11 дек 2016, 14:29 292 976659

>>976631
Привет.
Хех, пока ты отвечал, я уже сам более менее разобрался. Тяги добавил, пока к подбородку и поясу, скоро буду становую налегке делать еще. Вообще, с основами у меня проблем не особо много.
Я хотел бы обсудить многоповторку. Причины выбора - от приседа или жима лежа 4х8-10 у меня признаки перетрена, а после 3х20-22 охуенное самочувствие. Техника после 15 повтора из 20 не сильно страдает, а в десятиповторном ухудшается после седьмого-восьмого. Это насчет приседа и жима лежа, остальное я делаю на стандартные 8-12 повторов. И мне хотелось бы узнать, на какие мышцы многоповторка работает хорошо, а на какие не очень. Правда ли, что чем больше размер целевой мышцы - тем эффективнее много повторов? Например, упражнения на руки и плечи, (армейский, тяга к подбородку, к поясу, пшнб) - тут неоднозначно, т.к. 4х10 не вызывают дискомфорта, разные размеры целевых мышц. Отдельно про брусья - сейчас я могу 3х12-10-8, мне стоит стремиться к 4х10 и потом утяжелять или переходить на 2х15 и дальнейший рост подходов/повторов?
И еще, что скажешь насчет 3х20 с 20% от десятиповторного максимума и накидыванием 10% сверху вплоть до 60% в течении пяти недель? Выполнить 5 недель, потом недели две работать с 10 повторами, а потом опять 3х20? Не слишком длинный цикл на ранних этапах? Или это вообще хуйня и стоит просто ставить веса по ощущениям?
Я, конечно, понимаю, что вопросы у меня нюфажьи, но хочу сразу заниматься по уму, а не страдать хуйней полгода-год

143 Кб, 1280x960
11 дек 2016, 14:57 293 976664

>>976631

>>975465
МНЕ, МНЕ ОТВЕТЬ!!!

11 дек 2016, 15:46 294 976671

>>971820
Привет, брат! Как обычно, рад видеть тебя в нашем треде.
>1) Как считать tss при работе в зале?
Я не пользуюсь услугами Training Peaks хоть и в свое время надолго закапывался в книги его отцов-основателей, поэтому свой ответ я буду строить исключительно на результате выдачи Гугла по запросу "weight training tss".
У старины Джо Фрила есть две записи в блоге, которые помогут перевести оценку TSS для силовой тренировки из разряда "пальцем в небо" в "пальцем примерно в нужном направлении": http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/09/estimating-tss.html и http://www.joefrielsblog.com/2016/02/the-weightlifting-pmc-part-2.html
Произведя прямую конверсию среднего уровня ЧСС на силовой тренировке (которая редко выходит за примерные границы 70-120 ударов в минуту, только если занимающийся не является хорошо подготовленным и хорошо упоротым кроссфитером) в соответствии с таблицей по первой ссылке, мы получим примерную цифру в 30-50 TSS в час. Однако значение TSS со всеми соответствующими расчетами специфично для велосипедных тренировок, а поднятие и складирование на место тяжелых железяк в тренажерном зале все-таки обладает иной модальностью нагрузки к примеру, гораздо больше грузит ЦНС, суставы и сухожилия, и гораздо меньше - системы энергообеспечения организма, поэтому следом за первой таблицей мы смотрим в записи Фрила по второй ссылке. Ага, он предлагает считать среднюю силовую по 50 TSS в час и экстраполировать оценку трерировок, выходящих за рамки "средней" в ту или иную сторону с учетом общего тоннажа весов. Так что, дружище, если ты действительно желаешь заморочиться расчетом TSS для силовых тренировок, бери значение 50 TSS/час как базовое и считай отклонения от базового значения с учетом тоннажа (какой бы приблизительной ни была такая оценка).
>2) Как совмещать работу в зале и станок, когда удачнее всего поставить объемы и интервалы
Я долгое время использую следующий принцип - максимально развожу в рамках микроцикла интенсивность самых тяжелых силовых и самых тяжелых интервальных циклических тренировок. Менее интенсивные объемные вполне можно ставить поблизости от тяжелой работы с железом, а интервалы в зонах с 4 по 7 лучше переносить куда-нибудь ближе к дням с более низкой интенсивностью работы в % от 1ПМ.
>3) Можно ли считать работу в зале за отдых аэробной системы организма и работу на станке за отдых анаэробной системы?
Если ОЧЕНЬ сильно упрощать, то, в большинстве случаев, да.
>4) Стоит ли мне удерживать вес в одном значении с надеждой что силовая выносливость будет расти? Или цикл набор/сушка для велосипедиста имеет место быть?
Здесь решение будет зависеть от двух вещей.
Первая - ответ на вопрос "а надо ли это тебе вообще?", учитывая, что подавляющее большинство адаптаций в области выносливости не растет линейно с увеличением массы тела, и зависит в первую очередь от специфической тренированности на определенных режимах работы. А если тебе все-таки захочется слегка набрать мышц пополам с жиром, то твое окончательное решение будет зависеть от твоего умения успешно манипулировать массой тела в заданных временных рамках, а также возможностью уделить несколько недель целенаправленному жиросжиганию перед гоночным сезоном с минимизацией потери мышечной массы для чего ВНЕЗАПНО также можно и нужно использовать HST/"мою программу". За подробностями велком в предыдуший тред, http://arhivach.org/thread/50753#688863. Лично мне доставляют ежегодные "качели" с набором и сбросом 10 килограммов живого веса, поскольку каждый раз после сезона мне удается удержать при себе чуть-чуть более серьезные повторные максимумы в некоторых силовых движениях. Тем более если учитывать, какое количество соревнований в моем городе в межсезонье проводится в легкоатлетических манежах и бассейнах, а не на рельефе с горочками, безжалостными к таким толстожопым носорогам, как я.
tl;dr - набирай в разумных рамках, если весной сможешь вовремя и качественно сошлифовать лишний жир без радикальных потерь мышечной ткани.
Желаю тебе всяческих успехов, друг, как на двух колесах, так и под тяжелыми штангами!

11 дек 2016, 15:46 294 976671

>>971820
Привет, брат! Как обычно, рад видеть тебя в нашем треде.
>1) Как считать tss при работе в зале?
Я не пользуюсь услугами Training Peaks хоть и в свое время надолго закапывался в книги его отцов-основателей, поэтому свой ответ я буду строить исключительно на результате выдачи Гугла по запросу "weight training tss".
У старины Джо Фрила есть две записи в блоге, которые помогут перевести оценку TSS для силовой тренировки из разряда "пальцем в небо" в "пальцем примерно в нужном направлении": http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/09/estimating-tss.html и http://www.joefrielsblog.com/2016/02/the-weightlifting-pmc-part-2.html
Произведя прямую конверсию среднего уровня ЧСС на силовой тренировке (которая редко выходит за примерные границы 70-120 ударов в минуту, только если занимающийся не является хорошо подготовленным и хорошо упоротым кроссфитером) в соответствии с таблицей по первой ссылке, мы получим примерную цифру в 30-50 TSS в час. Однако значение TSS со всеми соответствующими расчетами специфично для велосипедных тренировок, а поднятие и складирование на место тяжелых железяк в тренажерном зале все-таки обладает иной модальностью нагрузки к примеру, гораздо больше грузит ЦНС, суставы и сухожилия, и гораздо меньше - системы энергообеспечения организма, поэтому следом за первой таблицей мы смотрим в записи Фрила по второй ссылке. Ага, он предлагает считать среднюю силовую по 50 TSS в час и экстраполировать оценку трерировок, выходящих за рамки "средней" в ту или иную сторону с учетом общего тоннажа весов. Так что, дружище, если ты действительно желаешь заморочиться расчетом TSS для силовых тренировок, бери значение 50 TSS/час как базовое и считай отклонения от базового значения с учетом тоннажа (какой бы приблизительной ни была такая оценка).
>2) Как совмещать работу в зале и станок, когда удачнее всего поставить объемы и интервалы
Я долгое время использую следующий принцип - максимально развожу в рамках микроцикла интенсивность самых тяжелых силовых и самых тяжелых интервальных циклических тренировок. Менее интенсивные объемные вполне можно ставить поблизости от тяжелой работы с железом, а интервалы в зонах с 4 по 7 лучше переносить куда-нибудь ближе к дням с более низкой интенсивностью работы в % от 1ПМ.
>3) Можно ли считать работу в зале за отдых аэробной системы организма и работу на станке за отдых анаэробной системы?
Если ОЧЕНЬ сильно упрощать, то, в большинстве случаев, да.
>4) Стоит ли мне удерживать вес в одном значении с надеждой что силовая выносливость будет расти? Или цикл набор/сушка для велосипедиста имеет место быть?
Здесь решение будет зависеть от двух вещей.
Первая - ответ на вопрос "а надо ли это тебе вообще?", учитывая, что подавляющее большинство адаптаций в области выносливости не растет линейно с увеличением массы тела, и зависит в первую очередь от специфической тренированности на определенных режимах работы. А если тебе все-таки захочется слегка набрать мышц пополам с жиром, то твое окончательное решение будет зависеть от твоего умения успешно манипулировать массой тела в заданных временных рамках, а также возможностью уделить несколько недель целенаправленному жиросжиганию перед гоночным сезоном с минимизацией потери мышечной массы для чего ВНЕЗАПНО также можно и нужно использовать HST/"мою программу". За подробностями велком в предыдуший тред, http://arhivach.org/thread/50753#688863. Лично мне доставляют ежегодные "качели" с набором и сбросом 10 килограммов живого веса, поскольку каждый раз после сезона мне удается удержать при себе чуть-чуть более серьезные повторные максимумы в некоторых силовых движениях. Тем более если учитывать, какое количество соревнований в моем городе в межсезонье проводится в легкоатлетических манежах и бассейнах, а не на рельефе с горочками, безжалостными к таким толстожопым носорогам, как я.
tl;dr - набирай в разумных рамках, если весной сможешь вовремя и качественно сошлифовать лишний жир без радикальных потерь мышечной ткани.
Желаю тебе всяческих успехов, друг, как на двух колесах, так и под тяжелыми штангами!

Показать весь текст

11 дек 2016, 15:58 295 976676

>>974296
Привет, бро.
Извини, но я не вижу большого смысла в предоставлении пруфов к весам, с которыми справится даже Джастин Бибер в состоянии тяжелой алкогольной интоксикации, как справедливо заметил >>974431-господин.
>>974439
И тебе привет!
Будь так добр, поясни свою мысль. Почему ты считаешь 10- и 5-повторные максимумы в подтягиваниях недостаточными для роста мышц спины?
>>974473
Конечно, бро, я верю тебе и я рад твоим успехам в тренажерном зале. Добра тебе и обновления силовых рекордов.

Ответы976785

11 дек 2016, 16:05 296 976683

>>974579
Здоров, брат.
>прогресса за 4 года нет
Укажи, пожалуйста, на конкретный пост, где я бы приводил картину своего прогресса за обозначенный период времени. С указанием исходных данных, веса, силовых и далее по тексту. А то ко мне в голову уже начинают закрадываться мысли о том, что я уже стал забывать, что я "выше по течению" треда утверждал, а чего я еще не говорил.
Ты также получаешь от меня сфокусированные лучи добра.

Ответы986825

11 дек 2016, 17:47 297 976756

>>975075
Приветствую!
>буду так тебя называть по традиции этого треда
Это не совсем правильная традиция. Я, безусловно, тщеславен, но не настолько, чтобы реагировать на слово "гуру". Впрочем, тебя вряд ли интересует мое брюзжание, поэтому по-быстрому перейдем к сути твоих вопросов.
>знаю что ты курил тему креатина.
Дааа, и еще как!
>Собственно вопрос-оправдана ли будет схема приёма креатина также 2\2, т.е. только в тренировочные дни?
Учитывая выводы из исследований, которыми я располагаю на данный момент, я могу сформулировать следующие мысли по поводу оптимального протокола приема креатина в твоем случае.
Существует нижняя граница эффективности употребления креатина, которая располагается примерно на уровне 2 грамма в сутки для человека весом 70 кг и соответствует количеству креатина, который человек, не употребляющий креатин в качестве добавки, получает из пищи и метаболизирует за сутки https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8889115 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21387089. Соответственно, доза креатина в сутки не должна опускаться ниже 0,03 г * кг массы тела, и, учитывая подтвержденную безопасность потребления этой БАД в долгосрочном периоде в дозах до 10 грамм в день https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16814437 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15795816 , тысячи их!, можно сказать, что не будет большим упущением взять в качестве отправной точки указываемую на баночках среднюю дозу в 4-6 граммов креатина в сутки или 30-40 граммов в неделю (естественно, если не предполагается целевая загрузка перед или после какого-либо ивента). А теперь ответ на главный вопрос, бро - два через два или каждый день? Ответ звучит так - не имеет большого значения, пока в течение, грубо говоря, 5-7 дней соблюдается режим регулярного приема креатина при резкой остановке приема набранная вода сливается приблизительно в течение недели, но увеличенная с помощью креатина сила, выносливость и мышечная масса у некоторых людей могут оставаться неизменными вплоть до 3 месяцев - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15263100. То есть ты можешь употреблять его так, как тебе будет удобнее - либо минимум 8-12 граммов только в дни тренировок, либо минимум 4-6 граммов каждый день. Верхнюю границу по дозировке здесь будет устанавливать количество денег, которое ты готов выкладывать за креатин, а также некий умозрительный лимит по единовременной дозе, превышение которой у некоторых гомосапиенсов может вызвать революцию в ЖКТ (но эта доза должна быть реально огромной, что-то в районе 50 граммов за раз).
>Например в течении месяца так принимать, затем сделать паузу?
В циклировании креатина нет никакого смысла, бро, если положительные результаты от его приема тебя устраивают и ты хочешь сохранять эти результаты на протяжение долгого периода времени хоть всю жизнь, если уж на то пошло, особенно учитывая то, что прием креатина позитивно влияет на некоторые возрастные дегенеративные изменения в теле и головном мозге - к примеру, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17435961 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994258 , и даже, в теории, на течение Альцгеймера - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1510941.
>Приходилось читать разноречивые утверждения о том что сабж при высокой температуре то ли распадается, то ли нет.
В данном случае мы имеем дело не с "распадается - не распадается", а с континуумом "обязательно распадется, дело во времени и температуре". Я сам еще по книжке Делавье и Гундиля "Пищевые добавки для занимающихся спортом" помню, что высокие температуры противопоказаны для креатина, поэтому я всегда принимал его с жидкостями комнатной температуры. А прямо сейчас на основании некоторых нарытых данных https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080578 и, скажем, http://www.gfe-ev.de/seiten/naehrstoffee/rubriken/abc/creatinesport.pdf я могу сказать, что при приготовлении коктейля с креатином для немедленного употребления верхней границей температуры жидкости можно считать 50-60С. В практическом разрезе, правда, сразу возникает вопрос - а ты, бро, сможешь точно сказать, твой чай или кофе имеет температуру 40С, или 50С, или 60С? Мне кажется, что для надежности все-таки лучше найти то минимальное количество воды комнатной температуры, с которым ты можешь принимать нужную дозу креатина без возникновения дискомфорта, и принимать креатин именно в таком режиме. В желудке жидкости все равно смешаются и примут температуру тела, так что с порядком приема напитков разной температуры здесь можно особо не заморачиваться.
>Ну и насчёт того что в комбинации с кофеином креатин якобы теряет свои свойства, поясни пжлст.
Если коротко, то "потеря свойств" пока не подтверждена нормальными исследованиями. Плюс кое-какие работы свидетельствуют о возможном небольшом позитивном влиянии связки "креатин + лошадиная доза кофеина" на атлетический перфоманс в спринтах и тяжелых интервалах на уровне МПК подробнее здесь - https://examine.com/nutrition/does-caffeine-counteract-creatine. Наслаждайся своим кофе, бро.
Желаю тебе удачи и процветания.

11 дек 2016, 17:47 297 976756

>>975075
Приветствую!
>буду так тебя называть по традиции этого треда
Это не совсем правильная традиция. Я, безусловно, тщеславен, но не настолько, чтобы реагировать на слово "гуру". Впрочем, тебя вряд ли интересует мое брюзжание, поэтому по-быстрому перейдем к сути твоих вопросов.
>знаю что ты курил тему креатина.
Дааа, и еще как!
>Собственно вопрос-оправдана ли будет схема приёма креатина также 2\2, т.е. только в тренировочные дни?
Учитывая выводы из исследований, которыми я располагаю на данный момент, я могу сформулировать следующие мысли по поводу оптимального протокола приема креатина в твоем случае.
Существует нижняя граница эффективности употребления креатина, которая располагается примерно на уровне 2 грамма в сутки для человека весом 70 кг и соответствует количеству креатина, который человек, не употребляющий креатин в качестве добавки, получает из пищи и метаболизирует за сутки https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8889115 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21387089. Соответственно, доза креатина в сутки не должна опускаться ниже 0,03 г * кг массы тела, и, учитывая подтвержденную безопасность потребления этой БАД в долгосрочном периоде в дозах до 10 грамм в день https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16814437 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15795816 , тысячи их!, можно сказать, что не будет большим упущением взять в качестве отправной точки указываемую на баночках среднюю дозу в 4-6 граммов креатина в сутки или 30-40 граммов в неделю (естественно, если не предполагается целевая загрузка перед или после какого-либо ивента). А теперь ответ на главный вопрос, бро - два через два или каждый день? Ответ звучит так - не имеет большого значения, пока в течение, грубо говоря, 5-7 дней соблюдается режим регулярного приема креатина при резкой остановке приема набранная вода сливается приблизительно в течение недели, но увеличенная с помощью креатина сила, выносливость и мышечная масса у некоторых людей могут оставаться неизменными вплоть до 3 месяцев - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15263100. То есть ты можешь употреблять его так, как тебе будет удобнее - либо минимум 8-12 граммов только в дни тренировок, либо минимум 4-6 граммов каждый день. Верхнюю границу по дозировке здесь будет устанавливать количество денег, которое ты готов выкладывать за креатин, а также некий умозрительный лимит по единовременной дозе, превышение которой у некоторых гомосапиенсов может вызвать революцию в ЖКТ (но эта доза должна быть реально огромной, что-то в районе 50 граммов за раз).
>Например в течении месяца так принимать, затем сделать паузу?
В циклировании креатина нет никакого смысла, бро, если положительные результаты от его приема тебя устраивают и ты хочешь сохранять эти результаты на протяжение долгого периода времени хоть всю жизнь, если уж на то пошло, особенно учитывая то, что прием креатина позитивно влияет на некоторые возрастные дегенеративные изменения в теле и головном мозге - к примеру, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17435961 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994258 , и даже, в теории, на течение Альцгеймера - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1510941.
>Приходилось читать разноречивые утверждения о том что сабж при высокой температуре то ли распадается, то ли нет.
В данном случае мы имеем дело не с "распадается - не распадается", а с континуумом "обязательно распадется, дело во времени и температуре". Я сам еще по книжке Делавье и Гундиля "Пищевые добавки для занимающихся спортом" помню, что высокие температуры противопоказаны для креатина, поэтому я всегда принимал его с жидкостями комнатной температуры. А прямо сейчас на основании некоторых нарытых данных https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080578 и, скажем, http://www.gfe-ev.de/seiten/naehrstoffee/rubriken/abc/creatinesport.pdf я могу сказать, что при приготовлении коктейля с креатином для немедленного употребления верхней границей температуры жидкости можно считать 50-60С. В практическом разрезе, правда, сразу возникает вопрос - а ты, бро, сможешь точно сказать, твой чай или кофе имеет температуру 40С, или 50С, или 60С? Мне кажется, что для надежности все-таки лучше найти то минимальное количество воды комнатной температуры, с которым ты можешь принимать нужную дозу креатина без возникновения дискомфорта, и принимать креатин именно в таком режиме. В желудке жидкости все равно смешаются и примут температуру тела, так что с порядком приема напитков разной температуры здесь можно особо не заморачиваться.
>Ну и насчёт того что в комбинации с кофеином креатин якобы теряет свои свойства, поясни пжлст.
Если коротко, то "потеря свойств" пока не подтверждена нормальными исследованиями. Плюс кое-какие работы свидетельствуют о возможном небольшом позитивном влиянии связки "креатин + лошадиная доза кофеина" на атлетический перфоманс в спринтах и тяжелых интервалах на уровне МПК подробнее здесь - https://examine.com/nutrition/does-caffeine-counteract-creatine. Наслаждайся своим кофе, бро.
Желаю тебе удачи и процветания.

Показать весь текст
Ответы976977

11 дек 2016, 18:52 298 976785

>>976676
>>Извини, но я не вижу большого смысла в предоставлении пруфов к весам, с которыми справится даже Джастин Бибер в состоянии тяжелой алкогольной интоксикации, как справедливо заметил >>974431-господин.

а я и не сомневался, что взять с pizdabola vulgaris, кто не умееет тот учит

11 дек 2016, 19:05 299 976793

>>975465
Добро пожаловать в наш тред, бро. Снова.
>в каком режиме их делать?
Специфика всех узконаправленных ВПН-упражнений прицельное воздействие на небольшие и не особо сильные мышцы, минимизация вероятности их травмирования направленной нагрузкой диктует малюсенькие веса в абсолютном выражении, много-много повторений в сете и очень осторожную прогрессию в величине отягощения. Соответственно, и в L-отведениях, и в YTWL, и в разводочках гантелей в наклоне, и во множестве других вспомогательных движениях, непосредственно воздействующих на манжету ротатора плеча, оптимальным режимом работы, как ты уже и опробовал, будет выполнение 2-3 подходов по 15 повторений на каждой тренировке со слоупочной прогрессией, скажем, плюс 0,5-1,0 килограмм на один-два крупных мезоцикла, в зависимости от конкретного упражнения.
Ну-с, желаю тебе много и продуктивно жать стоя, и успешно прогрессировать по всему фронту выбранных тобой упражнений! Добра!

Ответы977059

72 Кб, 493x644
12 дек 2016, 09:06 300 976977

>>976756
Спасибо за подробный и развёрнутый ответ, умняша. Именно на такой я и надеялся. Ещё одно уточнение-
>минимум 8-12 граммов только в дни тренировок
Это примерно две чайные ложки без горки, так?
Ты зимой в зал ходишь, а летом веломарафоны гоняешь? Велотренажером пользуешься? Тренинг с гирями не пробовал для выносливости?
Добра!

Ответы986836

12 дек 2016, 12:09 301 977059

>>976793
госпади какое же пафосное уебище эти все
>> мезоцикли
>>манжеты ротатора
>> прогрессия
>> L отведения
но при этом за 4 КАРЛ года иметь никакущий результат и при этом находяться такие же всратыши, которуе эту лапшу едят и просят добавки

Ответы986825

51 Кб, 372x266
sage 12 дек 2016, 14:58 302 977133

Ладно вам идите все нахуй.

ОП оцени мою прожку.
Мезо-хуезо-циклы я сейчас не делаю.
После нескольких лет различных видов тренинга от чисто бодибилдерского до лифтерских процентовок с циклами я пришел к интуитивному фулбади разбитому на две недели.
Сейчас сделал себе вот такую прожку с акцентом на спину и с минимум ног, потому что жопа растет опережающими темпами из-за генетической предрасположенности и большой любви к становой и приседу.
Делаю каждое в три сета по 8-10 плюс 2 сета разогрева. Последнее упражнение в каждый день обычно три по 15, но это по настроению.

Может что скажешь в тему.

Ответы978000987134

14 дек 2016, 11:51 303 977984

сказ о том как Бочонок Пидрович учил как пгавильно кочаться по научному ИТТ

14 дек 2016, 12:34 304 978000

>>977133
По-моему какая-то рандомная хуита.

Ответы978102

14 дек 2016, 16:40 305 978102

>>978000
Да мне похуй что ты думаешь, уебан, я у не у тебя спрашивал.

Ответы978104

14 дек 2016, 16:46 306 978104

>>978102
Я у не у не у не у э э э
Заика ебаная, сиди ровно и слушай что тебе говорят. Повторяю - говнищем каким-то занимаешься.

Ответы978107978109

14 дек 2016, 16:47 307 978107

>>978104
Повторяю - иди нахуй.

Ответы978110

14 дек 2016, 16:48 308 978109

>>978104
Дай угадаю, ты сплитодаун с днем убийства жопы?

14 дек 2016, 16:50 309 978110

>>978107
Да мне похуй, можешь целый день как попугай повторять.

14 дек 2016, 17:30 310 978130

Я вам так скожу, имея 10 лет опыта пьяной ебли железа: циклы-хуиклы и прочая хитрая залупа нужна людям, которые задрачивают реально на спорт и результат. Тоесть, становятся актуальны когда организм ебнулся об генетический/химический потолок и нужно выжать из него оставшихся 10 - 20% результата хитрыми наебками.

95% занимающихся эта хуета вообще не вперлась, потому как там в одном режиме сна/ еды столько косяков что их устранение даст в разы больше циклов. Если цель сила и не подпирает категория, 100% проще отожраться, чем считать 0,5% от веса в махах розовыми гантельками.

Ну а когда новички-физкультурники хуярят циклы по сотоне от Головинского это просто ржач в голос. Проценты от становой в 50 кг, распланированные на полгода в перед. Ебать клоунада. Лишь бы не напрягаться.

Заебался - отдохнул, пересмотрел программу, порезал, все дела. Когда силовые уже на уровне КМС+ жиролифтинга, можно простенькие хуиклы начинать считать.

Ебать его в рот.

Ответы979088987190

94 Кб, 640x604
14 дек 2016, 21:14 311 978260

>>946215 (OP)

15 дек 2016, 03:30 312 978381

>>946237
блядь еще один хуесос с хуесосным видео.прямой угол надо а не говн о в 100 градусов

15 дек 2016, 21:35 313 978739

>>946352
>До всех этих Косгроу и пр. люди тренировались по сплиту три раза в неделю
• Alan Calvert, from his First Course in Body-Building and Muscle-Developing Exercises, 1924: Total body

• Mark Hamilton Berry, from his First Course in Physical Improvement and Muscle Developing Exercises, circa 1936: Total body

• John Grimek in the 30's to 40's: Total body

• Steve Reeves in the 40's: Total body

• Harry Barton Paschall, The Bosco System of Progressive Physical Training, 1954: Total body

• Joseph Curtis Hise and Peary Rader in the mid to late 50's: Total body

• John McCallum, from his Keys to Progress series, circa the mid-1960s: Total body

Ответы978745

15 дек 2016, 22:01 314 978745

>>978739
германская команда по тяж атлетитике и вестсайд вместе уринирует на хуйняшу куна и прочих фуллбади долбоебов

Ответы978930979083

16 дек 2016, 11:51 315 978930

>>978745
>вестсайд
Если я правильно помню, это upper lower split, т.е. мышечная группа два раза в неделю, т.е. тот же объём что при двух фуллбади в неделю.
К тому же ты, слепошарый, совсем не уловил нити:
>До всех этих Косгроу и пр. люди тренировались по сплиту три раза в неделю

Ответы978949

16 дек 2016, 12:35 316 978949

>>978930
>>Если я правильно помню, это upper lower split, т.е. мышечная группа два раза в неделю, т.е. тот же объём что при двух фуллбади в неделю.

какой обьем боченок о чем речь? не путай хуй с пальцем

Ответы979065

16 дек 2016, 16:03 317 979065

>>978949
>боченок
Под кроватью бочёнка поищи, даун.Тебе уже везде бочёнки мерещатся, тяжело поверить в то, что на дваче больше чем два анона сидят?

16 дек 2016, 16:32 318 979083

>>978745
>вестсайд
Дэн Грин ебал в рот твой вестсайд. Просвещайся, колхозан
http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/29/west-of-westside/

16 дек 2016, 16:40 319 979088

>>978130
Ебать, ты конечно познал жизнь, но Гуру-кун с точки зрения науки подъясняет, собравшимся это оче интересно.

20 дек 2016, 14:58 320 980987

>>946215 (OP)
Спустя два года экспериментов и откатов пришёл примерно к той же системе, с некоторыми отличиями. С удивлением сейчас читаю и отмечаю похожесть. В последний год, я как-то наткнулся на статьи о HST. Трактовки в русскоязычной сети были разные, я взял за основу практически твой вариант: четыре двухнедельных микроцикла, с прогрессией весов в каждом от 50% до 100% от максимума (в 15, 10 и 5 повторах соответственно). Начинаешь каждый микроцикл налегке, но на второй неделе уже даёшь себе просраться. Количество рабочих сетов по микроциклам: 1, 2 и 3. Если легко - добавляешь ещё один, что я и делал. Негативы в последней фазе делать зассал, повторил третий микроцикл практически без изменений.

Разминка: Какое-то время практиковал бег, минут 5+. Но так как единственная беговая дорожка вечно занята, стал просто разминать суставы вращательными движениями. Потом гиперэкстензия, взятия на грудь грифа с уровня колен, тяга грифа в наклоне, подъёмы на бицепс, может ещё что по мелочи. Ну и по обстоятельствам, в некоторых упражнениях делал разминочные подходы. Чем ближе к концу мезоцикла, тем больше разминки и меньше спешки.

Сама тренировка:
A1 Жим лёжа
A2 Подтягивания
B1 Жим стоя
B2 Тяга в наклоне
причём одно время комбинировал эти первые четыре в разном порядке: попеременно с этим вариантом делал ЖС + подтягивания, ЖЛ + тяга в наклоне. Субъективно - не зашло
C Приседания
D Становая тяга на подход меньше, чем положено в текущем микроцикле
E1 Подъём штанги на бицепс прямой гриф
E2 Французский жим лёжа. Божественно зашёл, трицепсы охуевают как никогда, визуально тоже радуют
F1 Пресс пробовал подъём ног к перекладине, но остановился на ролике - независимо от микроцикла порядка 15 раз за подход
F2 Протяжки вернее тяга штанги широким хватом из виса к низу груди. Честно говоря, зачастую забивал на это упражнение

В конце лёгкие растяжки, в основном ноги и спина. Так называемый брецель и подобное. Какое-то время висел на турнике для развития хвата, но делал это бессистемно и в результате забил.

На жратве особо не зацикливался. Утром всегда овсянка, а на ночь порой и сырки глазированные случались. Но в целом без всякого говна. Из добавок поджирал креатин и L-карнитин. Спал почти всегда нормально, но редко больше 8 часов. По утрам иногда ходил на йогу.

Силовыми я никого тут не удивлю, они довольно скромные, хоть и подросли: в пору сплитоёбства я жал лёжа кое-как 67.5 на 4-6 раз на пике "формы", на последнем же микроцикле уверенно вышел на 80х5 и пришлось накидывать ещё. К слову, неожиданная прибавка в силовых обнаружилась и в подходах на раз: подтягивание с 50 кило на поясе и отжимание на брусьях с 55 кило мне раньше и не снились. При том, что на брусьях отжимался последний раз месяца за два-три до этого личного рекорда (чуть не пидорнуло плечо). Выглядеть я тоже стал определённо лучше, чем в начале.

Ну собственно о себе: 30 лвл, 180 см / 73 кг. Подавляющее большинство своей жизни пребывал в состоянии скиннифэта. Причём кости у меня довольно тонкие, отсюда и весьма скромный дефолтный обхват бицепса. Меряться и фотаться всегда было лень и стрёмно, точно могу только сказать, что за последний мезоцикл апнул (свою жалкую) бицуху на 3 см (до 37) и частично увидел пресс (асимметричный, ссука, оказывается).

Сейчас не знаю, то ли начинать новый мезоцикл, то ли поменять программу, чтобы адаптации не наступило. Собственно читаю дальше эпичный тред, спасибо ОПчику за творческое долголетие.

20 дек 2016, 14:58 320 980987

>>946215 (OP)
Спустя два года экспериментов и откатов пришёл примерно к той же системе, с некоторыми отличиями. С удивлением сейчас читаю и отмечаю похожесть. В последний год, я как-то наткнулся на статьи о HST. Трактовки в русскоязычной сети были разные, я взял за основу практически твой вариант: четыре двухнедельных микроцикла, с прогрессией весов в каждом от 50% до 100% от максимума (в 15, 10 и 5 повторах соответственно). Начинаешь каждый микроцикл налегке, но на второй неделе уже даёшь себе просраться. Количество рабочих сетов по микроциклам: 1, 2 и 3. Если легко - добавляешь ещё один, что я и делал. Негативы в последней фазе делать зассал, повторил третий микроцикл практически без изменений.

Разминка: Какое-то время практиковал бег, минут 5+. Но так как единственная беговая дорожка вечно занята, стал просто разминать суставы вращательными движениями. Потом гиперэкстензия, взятия на грудь грифа с уровня колен, тяга грифа в наклоне, подъёмы на бицепс, может ещё что по мелочи. Ну и по обстоятельствам, в некоторых упражнениях делал разминочные подходы. Чем ближе к концу мезоцикла, тем больше разминки и меньше спешки.

Сама тренировка:
A1 Жим лёжа
A2 Подтягивания
B1 Жим стоя
B2 Тяга в наклоне
причём одно время комбинировал эти первые четыре в разном порядке: попеременно с этим вариантом делал ЖС + подтягивания, ЖЛ + тяга в наклоне. Субъективно - не зашло
C Приседания
D Становая тяга на подход меньше, чем положено в текущем микроцикле
E1 Подъём штанги на бицепс прямой гриф
E2 Французский жим лёжа. Божественно зашёл, трицепсы охуевают как никогда, визуально тоже радуют
F1 Пресс пробовал подъём ног к перекладине, но остановился на ролике - независимо от микроцикла порядка 15 раз за подход
F2 Протяжки вернее тяга штанги широким хватом из виса к низу груди. Честно говоря, зачастую забивал на это упражнение

В конце лёгкие растяжки, в основном ноги и спина. Так называемый брецель и подобное. Какое-то время висел на турнике для развития хвата, но делал это бессистемно и в результате забил.

На жратве особо не зацикливался. Утром всегда овсянка, а на ночь порой и сырки глазированные случались. Но в целом без всякого говна. Из добавок поджирал креатин и L-карнитин. Спал почти всегда нормально, но редко больше 8 часов. По утрам иногда ходил на йогу.

Силовыми я никого тут не удивлю, они довольно скромные, хоть и подросли: в пору сплитоёбства я жал лёжа кое-как 67.5 на 4-6 раз на пике "формы", на последнем же микроцикле уверенно вышел на 80х5 и пришлось накидывать ещё. К слову, неожиданная прибавка в силовых обнаружилась и в подходах на раз: подтягивание с 50 кило на поясе и отжимание на брусьях с 55 кило мне раньше и не снились. При том, что на брусьях отжимался последний раз месяца за два-три до этого личного рекорда (чуть не пидорнуло плечо). Выглядеть я тоже стал определённо лучше, чем в начале.

Ну собственно о себе: 30 лвл, 180 см / 73 кг. Подавляющее большинство своей жизни пребывал в состоянии скиннифэта. Причём кости у меня довольно тонкие, отсюда и весьма скромный дефолтный обхват бицепса. Меряться и фотаться всегда было лень и стрёмно, точно могу только сказать, что за последний мезоцикл апнул (свою жалкую) бицуху на 3 см (до 37) и частично увидел пресс (асимметричный, ссука, оказывается).

Сейчас не знаю, то ли начинать новый мезоцикл, то ли поменять программу, чтобы адаптации не наступило. Собственно читаю дальше эпичный тред, спасибо ОПчику за творческое долголетие.

Показать весь текст
Ответы10077841080620

21 дек 2016, 17:23 321 981501

Гуру-кун, поясни за рост мышечных волокон - какой объем/интенсивность работы должен быть? Вообще, поподронее про наращивание мышечной массы отдельным постом, чтобы это можно было в ФАК обновленный пихнуть.

Ответы9815431007789

sage 21 дек 2016, 18:28 322 981543

>>981501
Лал. Решивший наращивать мышечную массу. Лаа-а-л.
>Должен быть
Лаааааал. Прекрати, пидор тупой, умоляю, щас умру со смеху.

22 дек 2016, 12:51 323 981814

а куда оп дистрофик делся?
слился, потому что чсв не перед кем надрачивать?

26 дек 2016, 09:24 324 982997

>>946482
да вы ебанулись, кочкопидоры, вы хоть работаете/учитесь? или только "жрать, спать, срать?". Откуда столько времени?

Ответы983635

28 дек 2016, 13:21 325 983635

>>982997
В этом разделе завсегдатаи - обеспеченные господа, за которых работают родители рабочие.

6 янв 2017, 17:05 326 986283

Бамп гуру.

7 янв 2017, 19:24 327 986817

Опаньки, на дворе уже 2k17! Самое время придать треду небольшое ускорение.
Рад видеть вас всех, аноны. Как и всегда.
>>975099
Здоров, бро!
>Алсо еще вопрос, что делать с крепатурой после велотренировок на станке?
То же самое, что и с любой крепатурой, бро:
а) стараться не обращать на нее внимания;
б) тренироваться чаще, но не обязательно тяжелее;
в) не филонить во время разминок - хороший 10-минутный билд от 1 до 4 зоны плюс два-три 10-секундных ускорения в течение следующих 5 минут в большинстве случаев неплохо готовит ноги для солидной тренировки даже при наличии крепатуры;
г) если ногам совсем хреново - раскатывать их на фоам роллере для временного уменьшения болезненности ощущений (вопрос был раскрыт вот в этом посте - >>973638), и, в крайних случаях и с большой осторожностью, жрать НПВС наверное, лучше подойдет неумирающая классика в виде диклофенака короткими курсами по 5-10 дней - он не так гепатотоксичен, как, например, кетопрофен (https://livertox.nih.gov/Diclofenac.htm ), и при этом весьма дешев.
>После уличных заездов крепатуры нет, видимо виной всему безынерционность станка.
Я бы дополнил - на станке нет езды накатом и остановок на светофорах, что вносит свою лепту в общий "градус интенсивности" средней тренировки на станке по сравнению со средней тренировкой на шоссе. Кстати, я в журнале Velo еще года эдак 2010 встречал мнение какого-то дядечки, что именно по этой причине он считает 40-минутную тренировку на станке примерно эквивалентной 60-минутной тренировкой на свежем воздухе.
Удачи тебе, друг!

Ответы987026

7 янв 2017, 19:39 328 986821

Что скажешь насчет многоповторного тренинга для мышечной гипертрофии? Тут завелся тред с неким дедом мужичком, рьяно настаивающим на тренинге от 14 и до 25 повторов, с 60-70% от 1ПМ.

https://2ch.hk/fiz/res/986528.html (М)

Ответы9868229868611007810

7 янв 2017, 19:39 329 986822

>>986821
https://www.youtube.com/watch?v=avjZB2EYwhM

Ответы986837986861

7 янв 2017, 19:43 330 986825

>>975173
Я здесь, няш. И я тебя тоже люблю.
Кстати, если вот этот пост >>977059 тоже твой, то я попрошу тебя ответить на один ма-а-аленький вопрос, который я задавал вот в этом посте - >>976683 и который ты по какой-то причине проигнорировал.
Добра тебе.

312 Кб, 1600x1600
7 янв 2017, 20:13 331 986836

>>976977
Доброго тебе вечера, дружище!
>Это примерно две чайные ложки без горки, так?
Я прямо сейчас встал, посмотрел на этикетку банки с креатином от ON, увидел слова "rounded teaspoon" и перемерял дозу со всеми имеющимися в доме чайными ложками - без горки стабильно получалось меньше, либо на уровне 4 граммов. Так что лучше с небольшой горкой, бро, для гарантии.
>Ты зимой в зал ходишь, а летом веломарафоны гоняешь?
Не совсем так, бро - я круглый год занимаюсь как силовыми, так и циклическими тренировками, серьезно меняя их модальность в зависимости от сезона и текущих целей в плане композиции собственного тела. И зал, и "кардио" приносят мне слишком много ощутимых для качества жизни профитов, чтобы я надолго забрасывал что-то из них.
>Велотренажером пользуешься?
Нет, я пользуюсь станком под заднее колесо своего велосипеда, в идеальном мире это выглядит примерно вот так: https://www.youtube.com/watch?v=GsBPgD0S8yQ
>Тренинг с гирями не пробовал для выносливости?
Целенаправленно - нет. Определенно, мне всегда доставляет смотреть на то, как играючи с гирями обращаются скилованные гиревики (доставляет не меньше, чем смотреть на то, как Ильин выполняет рывок с рекордным весом или Орика едет командную разделку в полном составе), но сам я опыта обращения с гирями практически не имею и пока что для себя не вижу большой необходимости приступать к их освоению.
>Добра!
Спасибо, бро! Тебе тоже добра в больших количествах!

Ответы987027987485

7 янв 2017, 20:20 332 986837

>>986822
Ученые на хую верченые, слышь дэньги давай

7 янв 2017, 20:50 333 986861

>>986821
>>986822
Даже если не учитывать другие факторы, закон рекрутирования мышечных волокон никто не отменял. Поднимаешь 60%ПМ, рекрутируешь 60% волоконвместо 80%, к примеру. На последних повторениях рекрутируешь больше, чем 60%, но эти волокна не успевают оптимально закислиться для мышечной гипертрофии(грубо за 4-5 повторов нет особого закисления, хотя конечно из соседних волокон лактат и ионы водорода есть, это да). Плюс уровень свободного креатина не вырастет достаточно за эти последние повторения. Плюс эти самые 60% будут наоборот, слишком закисляться за много повторов(к примеру 20-25), будет иметь место сильное разрушение мышечного волокна под действием лаката, которое не компенсируется факторами роста.
Хотя в какой-то степень все это работать будет, особенно у новичков, или при хорошей фармподдержке.
Гуру-кун, а ты как считаешь?

Ответы986899

sage 7 янв 2017, 21:52 334 986899

>>986861
Ох лол блять, какую хуйню я читаю. Ты заниматься вообще пробовал или только в интернете тренируешься с цифрами и волокнами?
Все, в том числе и ОП, тянут теорию за практикой, какая мне нахуй разница что ты там пишешь про лактат своей мамки, если есть результат я получаю в противовес твоих(условно) теорий?
Ну вас нахуй чуханы, просто идите и тренируйтесь. Сами придете к фулбади через несколько лет сами поймете как нужно тренироваться. Да только такие математики как ты не осиливают слажный, многолетний труд.
Давай, теперь копротивляйся и придумывай оригинальный ответ, желательно с в меру тонкой попыткой ливануть говна в мою сторону, лучше всего в славных традициях демагога попытайся проехаться по мне лично, словно бы ты меня знаешь или умеешь ставить диагнозы по аватаркам.

Ответы986907

7 янв 2017, 22:07 335 986907

>>986899
Вопрос был, в основном, к Гуру-куну. С твоим уровнем научной аргументации, иди в другой треад.Ты ведь даже не понял написанного, верно? Хотя там уровень объяснения на пальцах, и уровень моих знаний также на уровне простых объяснений и школьной программы.

Ответы986909

sage 7 янв 2017, 22:13 336 986909

>>986907
>Ты ведь даже не понял написанного
Да-да, я тупой, ты прав, вот смотри:
>попытайся проехаться по мне лично

Ты справился на 5 балов, мистер ученый, физкультурник-теоретик.

Ответы986962

8 янв 2017, 00:44 337 986962

>>986909
Мда.. После этого:
>Ох лол блять, какую хуйню я читаю
>Ну вас нахуй чуханы
>пишешь про лактат своей мамки
Не хочешь, чтобы -
>проехаться по мне лично
И воспринимаешь
>Ты ведь даже не понял написанного
как мега оскорбление?
Может быть еще думаешь, что на тебя и таких как ты, засирающих все вокруг, у Гуру-куна бомбанет? Лол, плохо ты читал этот и предыдущий треады..

Ответы986979

sage 8 янв 2017, 01:11 338 986979

>>986962
>Ко-ко, ко-ко
Даже не понимаю зачем ты оправдываешься, да еще и так глупо.

Ответы987852

8 янв 2017, 07:26 339 987026

>>986817
Рад, что ты снова с нами, опчик-умняша.
>стараться не обращать на нее внимания
Поясни этот вопрос, пожалуйста. Я всегда считал что нужно дождаться полного или почти полного прекращения болевых ощущений в мышцах для возобновления нагрузки на целевую группу. Обычно это занимало 1-3 дня. Не будет ли вредным продолжать нагружать закрепатуренные мышцы, не дожидаясь исчезновения болевых ощущенийдобавлю, что в моём случае эти болевые ощущения средней или низкой интенсивности.

Ответы9870371007985

8 янв 2017, 07:30 340 987027

>>986836
>перемерял дозу со всеми имеющимися в доме чайными ложками
Оп, ты луч добра и света. Ты полностью ответил на все вопросы касательно приёма креатина, что у меня были. Спасибо тебе, брат!

Ответы987038

54 Кб, 603x423
8 янв 2017, 09:14 341 987037

>>987026
>умняша
тебя мамка растила, да? Бати не было, мужественности ты не научился.

Ответы987185

8 янв 2017, 09:16 342 987038

>>987027
Ебать ты дегроид, с креатином все просто - берешь и пьеш его(там блять прямо на упаковке инструкция, дебил). Есть результат - пьешь дальше, нет результата - не пьешь. Только вот чтобы результат уметь ощущать нужно хорошо знать себя и свои пределы, а ты, ёбаный неофит, со своим жимом в 35 кг и так расти будешь, без всякого креатина, чушка.

Ответы987188

8 янв 2017, 13:06 343 987134

Продолжаем.
>>977133
Дарова, бро.
>Может что скажешь в тему.
Я сейчас испытываю довольно странное ощущение - с одной стороны мне вроде бы как нечего сказать, кроме расплывчатого "та программа, которая позволяет тебе достигать твоих целей в разумных временных рамках - лучшая программа в мире".
С другой стороны, если бы по этой программе занимался я, даже глядя только на список упражнений, я бы сразу перекомпоновал нижнюю часть списка на каждой тренировке, увеличив частоту выполнения некоторых упражнений, причем эдак в два-три раза. И добавил бы ВПН хотя бы пару сетов W- или L-отведений на каждом занятии. И прямое воздействие на кор и хват. И прописал четкую схему прогрессии. И снизил вариативность в списке упражнений на каждой тренировке. И получил бы в конечном итоге нечто, подозрительно напоминающее "мою программу" из первых постов этого треда.
С третьей стороны, вот это все - мои личные заморочки, и с моей стороны корректнее было сказать "в приведенной тобой инфе содержится несколько признаков хорошей программы, которая может помочь в достижении твоих персональных целей", братан. Если ты сможешь обеспечить непрерывную силовую прогрессию в адекватном временном периоде что может представлять сложность для некоторых людей чисто из-за огромного разнообразия упражнений, избегать травм и локального переутомления суставов, сухожилий и связок, то твою программу вполне можно будет назвать весьма и весьма неплохой.
Удачи тебе, бро.

Ответы988644

8 янв 2017, 14:24 344 987185

>>987037
Да, мистер Латпед, меня растила твоя мамка, каждый день она отсасывала мой хуй и глотала мою сперму, а потом тебя целовала.
Ты пиши ещё, и почаще

8 янв 2017, 14:35 345 987188

>>987038
Твоё обосраное мнение никого не интересует. Меня точно нет.

8 янв 2017, 14:41 346 987190

>>978130
Привет, бро.
Несмотря на то, что ты, скорее всего, ошибочно посчитал информацию в треде применимой в первую очередь к пауэрлифтингу (а программа в первых постах нацелена в первую очередь на мышечную гипертрофию и периодизация в ней практически отсутствует), я все-таки попробую обратить твое драгоценное внимание на один любопытный нюанс.
В твоих словах немало правды, знаешь, такой брутальной, сермяжной, мужской правды. Однако при таком подходе к вопросу очень легко пасть жертвой классической ошибки выжившего https://en.wikipedia.org/wiki/Survivorship_bias - мы практически ничего и никогда не узнаем о тех, кто пробовал тренироваться по принципу "без лишней херни" или там "lift big, eat big, get big" и по каким-либо причинам потерпел поражение в битве за сантиментры обхвата бицепса и цифры отягощений. А отсутствие нормальных сведений о тренировочном процессе этих несчастных людей за пределами анекдотичных случаев вида "чёт Вася перестал ходить в зал, наверное, заболел" не позволит другим людям устранять ошибки в собственных тренировках, которые отдаляют их от достижения поставленных ими целей.
Короче говоря, упрощенный подход к тренировкам с укрупнением большинства принципов до пресловутых "поднимай больше, кидай дальше, спи дольше, ешь чаще" действительно может дать посетителю тренажерного зала весьма неплохой результат в плане роста мышечной массы и увеличения силовых, особенно если этот посетитель - новичок и не имеет серьезных спортивных амбиций. Но и "замороченность" подхода может сыграть в плюс и сэкономить некислое количество времени, денег и усилий, заменяя и дополняя тот опыт, который другие могут зарабатывать через травмы, набитые шишки, плато и сливающуюся мотивацию к продолжению тренировок. Особенно когда лобовой подход начинает сбоить и в результатах наблюдается серьезный застой, и случиться это может задолго до сбора суммы на уровне "КМС по жиролифтингу". Все-таки учиться на чужих ошибках всегда веселее, чем на своих, особенно когда чужие ошибки сформулированы в виде книг, статей и видео, которые доступны нам посредством величайшего чуда современности - сети Интернет.
Добра тебе, брат.

8 янв 2017, 14:41 346 987190

>>978130
Привет, бро.
Несмотря на то, что ты, скорее всего, ошибочно посчитал информацию в треде применимой в первую очередь к пауэрлифтингу (а программа в первых постах нацелена в первую очередь на мышечную гипертрофию и периодизация в ней практически отсутствует), я все-таки попробую обратить твое драгоценное внимание на один любопытный нюанс.
В твоих словах немало правды, знаешь, такой брутальной, сермяжной, мужской правды. Однако при таком подходе к вопросу очень легко пасть жертвой классической ошибки выжившего https://en.wikipedia.org/wiki/Survivorship_bias - мы практически ничего и никогда не узнаем о тех, кто пробовал тренироваться по принципу "без лишней херни" или там "lift big, eat big, get big" и по каким-либо причинам потерпел поражение в битве за сантиментры обхвата бицепса и цифры отягощений. А отсутствие нормальных сведений о тренировочном процессе этих несчастных людей за пределами анекдотичных случаев вида "чёт Вася перестал ходить в зал, наверное, заболел" не позволит другим людям устранять ошибки в собственных тренировках, которые отдаляют их от достижения поставленных ими целей.
Короче говоря, упрощенный подход к тренировкам с укрупнением большинства принципов до пресловутых "поднимай больше, кидай дальше, спи дольше, ешь чаще" действительно может дать посетителю тренажерного зала весьма неплохой результат в плане роста мышечной массы и увеличения силовых, особенно если этот посетитель - новичок и не имеет серьезных спортивных амбиций. Но и "замороченность" подхода может сыграть в плюс и сэкономить некислое количество времени, денег и усилий, заменяя и дополняя тот опыт, который другие могут зарабатывать через травмы, набитые шишки, плато и сливающуюся мотивацию к продолжению тренировок. Особенно когда лобовой подход начинает сбоить и в результатах наблюдается серьезный застой, и случиться это может задолго до сбора суммы на уровне "КМС по жиролифтингу". Все-таки учиться на чужих ошибках всегда веселее, чем на своих, особенно когда чужие ошибки сформулированы в виде книг, статей и видео, которые доступны нам посредством величайшего чуда современности - сети Интернет.
Добра тебе, брат.

Показать весь текст

471 Кб, 623x1000
8 янв 2017, 15:36 347 987206

Кстати, друзья мои! У меня тут очень кстати завершился второй гипертрофийный мезоцикл и я предлагаю в стиле известного макроса про Дашу и еретиков помочь >>974579-няше наконец-то найти для сравнения две моих фоточки и оценить наличие/отсутствие прогресса за четыре прошедших месяца. Сравнение, разумеется, необходимо производить с фоточкой и избранными атлетическими показателями вот из этого поста - >>973962 А если кто-то из вас, друзья, действительно любопытен, то сравнивать можно еще и с прошлогодними параметрами - http://arhivach.org/thread/50753#867279
Антропометрические данные и актуальные на момент снимка показатели приведены ниже. Повторные максимумы в силовых показателях указаны для упражнений, выполняемых в полную амплитуду.
Дата снимка - декабрь 2016 года.
Рост - пока что 184 см.
Масса тела - 87 кг.
Среднесуточная калорийность рациона ~ 4100 ккал.
ЧСС покоя - 42 уд/мин.
Жим штанги стоя - 42,5х15, 55х10 и 65х5.
Подтягивания с отягощением - свой вес + 12,5х10 и свой вес + 25х5.
Жим штанги лежа - 75х15, 90х10 и 107,5х5.
Тяга штанги в наклоне с пола - 65х15, 80х10 и 95х5.
Приседания с высокой штангой на спине - 105х15, 125х10 и 150х5.
Классическая становая тяга - 115х15, 135х10 и 160х5.
Толчок - 75х5 и 87,5х1.
Прыжок с места на ящик - 110 см.
Рывок - 60х1.
1000 бёрпи - 3 часа 12 минут.
Бег 2 км - 06:45.
Бег 15 км - 1:03:56.
Полумарафон (21,1 км) - 1:26:34 (полтора часа на среднем пульсе 179, друзья. Не повторяйте это дома).
Плавание 50 м - 0:29,1 (вольный стиль, старт с тумбы, бассейн 25 м) кстати, я тут решил начать новую жизнь с 1 января и снова записался в бассейн. Так что в будущем, я надеюсь, здесь будет больше показателей в этой дисциплине, включая плавание на открытой воде, которое я раз за разом фейлил во время триатлонов в прошедшем сезоне.

Ответы98720898721998722598748098749710082471073283

8 янв 2017, 15:50 348 987208

>>987206
>пока что 184 см
Только не говори, что ты делаешь всякую хуйту для вытягивания.
Так вроде дельты и икры больше стали или ракурс с позой.
Кстати, у тебя талия всегда такая была или ты ее перекачал упражнениями для кора?

Ответы9872211008008

8 янв 2017, 16:31 349 987219

>>987206
А чё становая такая никакая?

Ответы1008008

8 янв 2017, 16:31 350 987221

>>987208
Обычная талия обычного человека, который занимается спортом.
мимоглядел

8 янв 2017, 16:36 351 987225

>>987206
И это, купи себе труханы нормальные, что это блять за ритузы по щиколотку?
Я так было подумал что ты карлан, на карланах обычно трусы до колен свисают.

В целом норм, для интернета, конечно, результаты(внешние) так себе, тут каждый второй как Ангелов.
Зная только силовые я бы представлял себе более массивного атлета и это при том, что ты говорил чуть ранее об акценте на гипертрофию мышц, видимо генетика такая. Но все равно лучше 95% физача.

9 янв 2017, 09:13 352 987480

>>987206
Не бог эстетики, конечно. Но в целом очень неплохо. Силовые тоже норм.

9 янв 2017, 09:25 353 987485

>>986836
Расскажи про этот станок, Оп. Сколько стоит, к каждому ли велу подходит, сильно ли вибрирует?
https://youtu.be/GsBPgD0S8yQ

Ответы1008042

9 янв 2017, 10:30 354 987497

>>987206
>>973962
Да вы просто охуенны!
Я легкоатлет и то за полгода хуёво пробежал и два км и полумарафон (пусть и по холмам, но 2 часа это никакущее время)
Я вешу как вы, может меньше. Силовые тоже у меня небольшие.
Как вам удалось такими стать? Долго ли вы выносливость на такой уровень поднимали и силовые?

Ответы1008093

9 янв 2017, 21:04 355 987852

>>986979
Давай еще.

11 янв 2017, 19:15 356 988644

>>987134
>я бы сразу перекомпоновал нижнюю часть списка на каждой тренировке
Зачем? И как, в двух словах?

>увеличив частоту выполнения некоторых упражнений
Зачем? Для своих целей или из-за каких-то общетеоретических соображений?

>ВПН
Делаю на разминке

>И прямое воздействие на кор и хват
Кор в пизду и так прямоугольник, специально не делаю ничего на кор. Отдельно на хват нет времени, он в принципе и так работает т.к. много упражнений на спину в т.ч. подтягивания и есть отдельно предплечья в качестве упражнения.

>И снизил вариативность в списке упражнений на каждой тренировке
Я наоборот специально добавил вариативность т.к. мои последние циклы(год или полтора) только в 3-4 базовых движениях плюс минимум подсобки. Мне это просто надоело уже. А так принцип фулбади сохраняется и на каждой тренировке работает практически каждая группа мышц(ну там специально есть некоторые пропуски) и при этом мясо работает в разных проекциях под разными углами. Сейчас я это пробую, а это такое дело - пока год не оттрубишь по какой-нибудь программе - ничего не поймешь. Пока меня результаты более чем устраивают.

Слушай, хотел вот что спросить, скорее это вопрос из разряда философских или теоретических. Я всё время думаю о фулбади и о тех базовых принципах, что заложила в нас природа. И мне кажется природу не наебать, если ты не химик, то чем тебе тяжелее, тем выше отклик организма. Именно поэтому я не понимаю как для натурала может работать тренировка МГ один раз в неделю(при том что сам в таком режиме занимался лет 5), как может быть время тренировки меньше 2ух часов, как можно работать с малыми весами. Ведь природу не наебать(кроме химии). Так вот продолжая эту мысль, доведя её до высоких уровней, можно прийти к такой ситуации, что нагрузка на организм должна быть 100% времени. Не прогрессирующая нагрузка, а статическая. Деваться будет некуда - придется справляться. Так же как человечек учится ходить, учится справляться со своим телом, ему придется справляться с той нагрузкой, которую мы ему дадим. Пусть это будет жилет со свинцовыми брусками в 50 кг общей массы(100кг, 150 и т.д.). И каждый день человек будет ходить в этом жилете, может с рукавами,может на голенях тоже утяжелители. Как думаешь, что будет?
Вот если взять толстого человека. Он ведь может присесть, встать, т.е. его организм адаптирован к его весу. А если худой эмитирует увеличенный вес, что будет, адаптируется ведь? Есть ли в этом смысл?
Ты может встречал где-нибудь информацию, наверняка кто-то пробовал такое.
Из возможных проблем вангую пизду суставам. Но если подходить разумно, проблему можно минимизировать. Понятно, что для бытовых целей это бесполезное дрочилово, но может какие-нибудь спортсмены, которых дрочат с детства и у которых вся жзнь - спорт, могут себе такое позволить ради результатов?
И если отбросить реальность, а просто по рассуждать - что получится? Какое твое мнение?

11 янв 2017, 19:15 356 988644

>>987134
>я бы сразу перекомпоновал нижнюю часть списка на каждой тренировке
Зачем? И как, в двух словах?

>увеличив частоту выполнения некоторых упражнений
Зачем? Для своих целей или из-за каких-то общетеоретических соображений?

>ВПН
Делаю на разминке

>И прямое воздействие на кор и хват
Кор в пизду и так прямоугольник, специально не делаю ничего на кор. Отдельно на хват нет времени, он в принципе и так работает т.к. много упражнений на спину в т.ч. подтягивания и есть отдельно предплечья в качестве упражнения.

>И снизил вариативность в списке упражнений на каждой тренировке
Я наоборот специально добавил вариативность т.к. мои последние циклы(год или полтора) только в 3-4 базовых движениях плюс минимум подсобки. Мне это просто надоело уже. А так принцип фулбади сохраняется и на каждой тренировке работает практически каждая группа мышц(ну там специально есть некоторые пропуски) и при этом мясо работает в разных проекциях под разными углами. Сейчас я это пробую, а это такое дело - пока год не оттрубишь по какой-нибудь программе - ничего не поймешь. Пока меня результаты более чем устраивают.

Слушай, хотел вот что спросить, скорее это вопрос из разряда философских или теоретических. Я всё время думаю о фулбади и о тех базовых принципах, что заложила в нас природа. И мне кажется природу не наебать, если ты не химик, то чем тебе тяжелее, тем выше отклик организма. Именно поэтому я не понимаю как для натурала может работать тренировка МГ один раз в неделю(при том что сам в таком режиме занимался лет 5), как может быть время тренировки меньше 2ух часов, как можно работать с малыми весами. Ведь природу не наебать(кроме химии). Так вот продолжая эту мысль, доведя её до высоких уровней, можно прийти к такой ситуации, что нагрузка на организм должна быть 100% времени. Не прогрессирующая нагрузка, а статическая. Деваться будет некуда - придется справляться. Так же как человечек учится ходить, учится справляться со своим телом, ему придется справляться с той нагрузкой, которую мы ему дадим. Пусть это будет жилет со свинцовыми брусками в 50 кг общей массы(100кг, 150 и т.д.). И каждый день человек будет ходить в этом жилете, может с рукавами,может на голенях тоже утяжелители. Как думаешь, что будет?
Вот если взять толстого человека. Он ведь может присесть, встать, т.е. его организм адаптирован к его весу. А если худой эмитирует увеличенный вес, что будет, адаптируется ведь? Есть ли в этом смысл?
Ты может встречал где-нибудь информацию, наверняка кто-то пробовал такое.
Из возможных проблем вангую пизду суставам. Но если подходить разумно, проблему можно минимизировать. Понятно, что для бытовых целей это бесполезное дрочилово, но может какие-нибудь спортсмены, которых дрочат с детства и у которых вся жзнь - спорт, могут себе такое позволить ради результатов?
И если отбросить реальность, а просто по рассуждать - что получится? Какое твое мнение?

Показать весь текст
Ответы9886599887201011333

11 янв 2017, 19:48 357 988658

> Слушай, хотел вот что спросить, скорее это вопрос из разряда философских или теоретических.

На определенном этапе нервная система не выдержит постоянной нагрузки и вынудит тебя бросить все и свалить куда-то в пещеру плакать и умирать.

> Вот если взять толстого человека. Он ведь может присесть, встать, т.е. его организм адаптирован к его весу.

И на сколько его хватит? Я имею ввиду сколько раз он сможет присесть и встать? Явно меньше чем дрыщавый паренек, сужу по практике.

Ответы988659988705

11 янв 2017, 19:48 358 988659

>>988658
>>988644

11 янв 2017, 21:43 359 988705

>>988658
>нервная система не выдержит постоянной нагрузки
У толстых людей выдерживает ведь.
Может прогрессирующую нагрузку не выдержит, но с обычной проблем не должно быть, если наращивать её постепенно, но интенсивно до определенного уровня.

>И на сколько его хватит?
Это уже зависит от тренированности.
И это скорее вопрос цели - количество приседаний или вес. Я скорее о весе говорю.
Да и не только о весе, а о скорости прогресса, выносливости.

Ответы988714

11 янв 2017, 22:04 360 988714

>>988705

Как достаточно TOLSTY 176/98 могу сказать, что нихуя организм нагрузку не выдерживает, сыпятся суставы.

Ответы988715

11 янв 2017, 22:11 361 988715

>>988714
Я ХЗ куда они у тебя сыпятся и почему, но
1. Я и сам весил сотню при аналогичном росте. Ничего не сыпалось.
2. Тогда все люди больше сотни должны быть рассыпаными, потому как у высоких людей с этим еще пиздецовее, а вес у них может быть и того больше.
Не, не могу в это поверить, скорее у тебя какие-то индивидуальные проблемы. Я поверю в проблему с суставами при весе от 150 и какой-нибудь ударной нагрузке типа постоянного бега или прыжков, но в рамках стандарных человеческих весов проблем быть не должно.

Ответы988717

11 янв 2017, 22:12 362 988717

>>988715
> Я и сам весил сотню при аналогичном росте. Ничего не сыпалось.

Значит ты нихера не делал. Как только начинаешь бегать/прыгать, так сразу и пизда коленным суставам.

Ответы988728

11 янв 2017, 22:19 363 988720

>>988644
>я бы сразу перекомпоновал нижнюю часть списка на каждой тренировке
>Зачем? И как, в двух словах?
ОП велосипедист и делает упор на ноги.

Ответы988728

11 янв 2017, 22:33 364 988728

>>988717
Ну да, не бегал и не прыгал. Но мне это и не надо, зачем я буду бегать и прыгать, если мне это не надо?

>>988720
Я знаю, я об этом и спросил - для себя он это переделал бы или в целом.
Мне ноги как раз не нужны, точнее жопа, она растет даже быстрее ног, при том, что они и так опережают.

Ответы9887339891131011333

11 янв 2017, 22:45 365 988733

>>988728
Лично я считаю, что к его программе нужно с осторожностью относиться. У меня тоже низ опережает верх, и его программа может такое усугубить.

12 янв 2017, 17:52 366 989113

>>988728
> зачем я буду бегать и прыгать, если мне это не надо?

Это нужно любому человеку, который хочет гармонично развиваться.

15 янв 2017, 18:29 367 990644

https://www.youtube.com/watch?v=sqKt5NLwzt4

Ответы9907359908709930381011384

sage 15 янв 2017, 21:38 368 990735

>>990644
Но какая мне разница что кукарекает шредир, если я ориентируюсь НА СВОЙ ОПЫТ?
Т.е. если у меня есть результат от фулбади, я все равно должен тренировать МГ один раз в неделю, главное, чтобы в ТЕОРИИ всё было правильно?
Ну нахуй. Нахуй всяких советчиков и теоретиков, я за то, чтобы на своей шкуре попробовать всё и сравнить. Но это блять годы, а самые отбитые спорщики в интернете - это подснежники, которые опираются на теории, а не на практику.

Ответы990749

15 янв 2017, 22:16 369 990749

>>990735
ну и чего ты добился по фулбади?

Ответы990803

sage 16 янв 2017, 01:33 370 990803

>>990749
Того прогресса, который меня устраивает.
Мне удивляет твоя тональность, такая школьно-претенциозная. Я пишу про свой опыт, а ты, очевидно, собрался мне доказывать, что это всё ниправда и от фулбадей результата нет, потому что шредер так сказал или потому что у тебя когда-то не получилось, хотя я подозреваю, что ты даже и не пробовал ни разу или опыта не достаточно чтобы сравнивать одно с другим.

sage 16 янв 2017, 04:53 371 990824

Я, как мимокрокодил, внимательно и бегло ознакомившийся с сим тредом, и, в частности, с весьма витиеватой и объемной писаниной опа-пидора как незаинтересованный и объективный наблюдатель скромно и ответственно заявляю - оп графоман и теоретик от спорта, который своей теоретизацией, выглядящей наукообразно для средних умов, а также манерой общения, пытается компенсировать отсутствие прогресса как в построении тела, так и в спортивных результатах. Всем добра :3

Ответы1011344

16 янв 2017, 08:47 372 990844

https://www.youtube.com/watch?v=sqKt5NLwzt4

16 янв 2017, 10:51 373 990870

>>990644
Вангую его обоссут, ибо тут любители хитровыебанных схем собрались. Но ведь всё гениальное просто, блеать. Забомбил мышцу-восстановился-суперкомпенсировался-снова забомбил. Самая действенная схема же. Лично я прогрессировать нормально только так стал, добавляя на каждой тренировке вес/повторы
Вообще программа так выглядит, считаю её самой сбалансированной:
ПН жим стоя, подтягивания, приседания, икры
ВТ
СР жим лёжа, тяга в наклоне к груди, подъемы ног в висе к перекладине, предплечья
ЧТ
ПТ отжимания на брусьях, тяга к подбородку, становая тяга, шея
СБ
ВС

Ответы9909209909301007728

16 янв 2017, 12:15 374 990920

>>990870
Не увидел фотки твоей туши.

16 янв 2017, 12:26 375 990930

>>990870
tl;dr забомбил тебе за щеку.
У кого-то может выстрелить сплит, некоторые просто от самого факта тягания железа растут, им похуй на метадиги, просто ебашут то балды по программе из какого-то глянцевого журнала и им прет. Но в большинстве случаев это нихуя не работает, раздуются до какого-то момента и затем топают на месте. Посмотри на постоянных посетителей зала, которые ходят как минимум год, 90% выглядят как мешки с говном, остальные 10% либо на фарше, либо генетически одаренные либо подходят ко всему грамотно и с умом.

Ответы990967

16 янв 2017, 13:43 376 990967

>>990930
Кулстори. Как оп что ли грамотно с умом подходят и точно так же ничего не имеют. Никакие тебе методеги не помогут. Собственно вся суть в первой части твоего поста. Либо растёшь на всём, либо ни на чём.

Ответы990979

16 янв 2017, 14:03 377 990979

464 Кб, 618x1000471 Кб, 623x1000

>>990967
У ОПа другая специализация, он велопидор а не дилдобилдер, и у него нету рьяного акцента на массу.
Алсо, прогресс кстати у него на лицо, еще не видел на этой доске чтобы кто-то показывал подобный результат до/после за отведенный цикл, да чего уж там, 90% посетителей этой пораши даже не знают что такое цикл.

Ответы990982990983

16 янв 2017, 14:05 378 990982

>>990979
Что тут поменялось, кроме позы из-за которой он стал казаться шире? Даже рейтузы не поменял.

Ответы990984

16 янв 2017, 14:05 379 990983

>>990979
Вижу прогресс в освещении.

>У ОПа другая специализация
Хорошее оправдание для всего.

Ответы990984990987

16 янв 2017, 14:07 380 990984

>>990982
>>990983
В глаза ебетесь?

Ответы990985

16 янв 2017, 14:08 381 990985

>>990984
У меня к тебе тот же вопрос.

16 янв 2017, 14:14 382 990987

>>990983
>Хорошее оправдание для всего.
Обожаю олёш со швитой кочялочкой головного мозга, измеряющих все мышечной гипертрофией
похуй на опа и на ваш срач, мимо шел

Ответы990995

16 янв 2017, 14:25 383 990995

>>990987
Обожаю олёш, которые рассуждают о наборе массы и увеличении силовых, а потом говорят, что на самом деле занимаются совсем другим, я не я и корова не моя.

Ответы991005

276 Кб, 750x551
16 янв 2017, 14:40 384 991005

>>990995
Изначально в первом треде 2 года назад был вопрос об увеличении ног для велопидора, на который ОП ответил стеной текста, и затем уже пошли вопросы от других анонов, что, собственно и вылилось в этот тред. ОП изначально себя позиционировал как велосипедиста.
Алсо, вот тебе в пример фитнес гуру из асашай, Алвин пивной алкаш Косгроу. Не обязательно быть в форме самому для того чтобы быть хорошим тренером/специалистом, маня.
{spoiler] Алвин тоже топит за фуллбади, как и его последователь Дмитрий Смирнов [/s]

Ответы991007991013991037991156

16 янв 2017, 14:41 385 991007

>>991005
Обосрался с разметкой немношк.

Ответы991013

16 янв 2017, 14:49 386 991013

>>991005
>>991007

Ты обосрался в том, что оп-бочонок именно практикует свой подход.

16 янв 2017, 15:13 387 991037

>>991005
Ващет он дважды химию от рака выдержал на пиздецовых стадиях. В молодости он лучше выглядел.

Ответы991303

16 янв 2017, 19:00 388 991156

>>991005
>Дмитрий Смирнов
Пруфы?
Мимо-Дмитрий-Смирнов

Ответы991217992495

16 янв 2017, 21:02 389 991217

>>991156
В своей книжке прочти, дурашка.

sage 17 янв 2017, 02:50 390 991303

>>991037
бедный оп. здоровьичка ему :3

19 янв 2017, 15:25 391 992495

>>991156
Ебанько, он хуй на Корсгороу дрочит как и все, чего уж там
Даже отчет о семинарах его был.

20 янв 2017, 16:56 392 993038

>>990644
Чёта нипонил нихуя...
Ин зыс видос бульбаш топит целыми Чернобыльскими АЭС за то, что мышечную группу нельзя тренить чаще 1-го раза в неделю. Ну ОК.
Внимание-вопрос:
А чем он занимается тогда в зале 6 дней в неделю, причём по нескольку часов в день, тренируясь в отказ?

Ответы993083993400

20 янв 2017, 17:52 393 993083

>>993038
Выдрачивает каждое мышечное волокно по отдельности.

20 янв 2017, 20:14 394 993164

Даохуя, кстати, билогично, так и вижу размышления природы:
- Как бы мне блять сделать так, чтобы челик не заебался если ему тяжело? Нуууууу..... пусть у него пропорционально нагрузке растет сила-выносливость. Тааак-с, ну значит пусть она растет у тех, кто час в неделю работает, а потом отдыхает, пусть она у таких просто хуярит темпами. Заебись придумано, вот я заебись. Минуточку, а у тех кто работает постоянно и постоянно трудит у них что? Ммммм.... да хуй им. Пошли они нахуй, я ролики шредингера видела, там всё четко говорится - только для тех, у кого нагрузка раз в неделю
*Подтверждено эволюцией.- Добрый день! Да это я - эволюция, я полностью подтверждаю эту теорию, все таки и было, миллионы лет я тратила силы именно на этот тайный механизм взрывной накачки мышц

Ответы993201993400993412

20 янв 2017, 21:42 395 993201

>>993164
Додик, скинь сфою форму.

Ответы993204993242

20 янв 2017, 21:45 396 993204

>>993201
Анон прав, а ты сосешь хуй Шридира в надежде поглотить остатки трена вместе со спермой.

20 янв 2017, 23:36 397 993242

>>993201
После того как ты скинешь свою, додик.

21 янв 2017, 11:35 398 993400

>>993038
>>993164
Где Оп-хуй? Пусть пояснит за частоту нагрузки.
1 time per week vs. 2-3 times. What do?

Ответы9934121011367

21 янв 2017, 12:25 399 993412

>>993164
Написал как еблан, но в целом все правильно. Если бы мышцы росли только от нагрузок раз в неделю, а при более частых нагрузках был КАТАБОЛИЗМ, ПЕРЕТРЕН, СМЕРТЬ, то мы бы уже давно вымерли.
>>993400
Ленивая мразь, прочти верхушку треда, и прошлый тред полностью, уверен, там есть ответы ответы от ОПа на 99% твоих вопросов. Хотя хуй с тобой, ты ведь даже с этим не справишься, поэтому смотри >>946233
поле слов:
>Итак, основные принципы силовых тренировок "на массу" я уже осветил в >>571649. В соответствие с этими принципами твои тренировки должны быть:
Пункт номер 1
>1) частыми, с проработкой целевых мышечных групп не реже 2-3 раз в неделю потому что темпы синтеза белка, на время забарывающие темпы его разрушения в мускулатуре, после соответствующей тренировки возрастают только примерно на 36 часов, достигая пика к 24 часам после нагрузки. После 48 часов мышечную группу вполне можно тренировать снова. Мнение Лайла Макдональда можно почитать здесь - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html Исследования, на основании которых он и другие нормальные методисты рекомендуют не уничтожать мышцу раз в неделю, а заниматься более умеренно, но часто, можно найти тут: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12882478, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1280254 и http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679. Употребление стероидов позволяет существенно растянуть время увеличения синтеза белка, что и дает возможность убивать мышцу каждые 7-10 дней и все равно продолжать расти;

Ответы994348

23 янв 2017, 15:47 400 994348

>>993412
А теперь посмотри на Шрёддера, который тренит мышечную группу раз в неделю и посмотри на Оппа, который по заветам Лайла Макдака тренит м.г. 2-3 раза в неделю. Посмотри.

Ответы994361994429

sage 23 янв 2017, 16:01 401 994361

>>994348
Тем временем шел 2017 год, а маняпетухи продолжали верить своему главпетуху.

23 янв 2017, 17:59 402 994429

>>994348
Ты блять еблан по шредиру весь мир мерить собрался?
Дохуя шредиров вокруг видишь да? Так-то каждый еблан в зале работает по сплиту с тренировкой МГ раз в неделю. И что-то я шредиров вокруг не замечаю.

Твое сравнение с опом вообще не корректное, выдает в тебе валенка полного, не разбирающегося в тематике. Сразу видно, что ты нюфаня не знающий каких результатов на самом деле можно ожидать от тренинга в натураху и как это коррелирует с генетикой.

Короче пошел на хуй.

Ответы994433

23 янв 2017, 18:05 403 994433

>>994429
>не замечаю
Каждый из них мезоморф с идеальным режимом, зожем и стажем 15+, а тупорылый выблядок?
Давай фото, мразь, живо.

Ответы994499994540

23 янв 2017, 19:24 404 994499

>>994433
>мезоморф с идеальным режимом, зожем и стажем 15+
А т.е. всё же генетика и задротство ебейших масштабов. Т.е. в принципе недостижимая цель, так блять получается, выблядок собачий?
Нахуй ты тогда вообще тут просираешься, чушок.

>Давай фото, мразь, живо.
После тебя, опущ.

Ответы994533

23 янв 2017, 20:04 405 994533

>>994499
>мезоморф
Но в вопросов-ответов треде фуллбади-даунты?пояснил что все эти ...морфы миф и выдумка столетней давности и типов телосложения не существует.
Я просто хочу разобраться.

Ответы994623994944

23 янв 2017, 20:09 406 994540

3 Кб, 124x20088 Кб, 604x403

>>994433
Фуллбоди-даун и сплитобог. Пачуйствуйте разницу.

Ответы994544994550994596

sage 23 янв 2017, 20:15 407 994544

>>994540
Сколько второй теста в неделю ставит?

23 янв 2017, 20:21 408 994550

>>994540
Грамма полтора, не меньше. Другое дело, что вряд ли первый ставит меньше.

Ответы994574

23 янв 2017, 20:44 409 994574

>>994550
Ну и в чём тогда преимущество этого вашего хуйбади?

23 янв 2017, 21:44 410 994596

>>994540
Хуй с ним с вашим шредингом химозным, я вот не понимаю почему у ОПа талии нет. Это генетика или прямые и косые мышцы живота так распидорасило от упражнений?

Ответы994944

23 янв 2017, 21:46 411 994597

>>946215 (OP)
2 оппик слишком гомосексуален.

Ответы1007748

23 янв 2017, 22:52 412 994615

По какому принципу происходит прогрессия нагрузок на фуллбади? Я так понимаю человек идёт в зал, определяет свой 1ПМ во всех упражнениях, потом рассчитывает рабочие веса в % от 1ПМ на пару недель (цикл). Когда цикл кончается, атлет берёт отдых в пару деньков, потом снова ищет свой увеличенный 1ПМ во всех движениях. Всё верно?
Теперь сам вопрос к фуллбадистам. Как хорошо вы прогрессируйте в силовых? На сколько у вас увеличивается результат, например, в жиме лёжа за 2 недели? Хотелось бы конкретные примеры услышать. Может уже было где, но все треды читать лень.
А еще было бы хорошо услышать примеры от тренирующихся по сплиту и сравнить. Если существенных различий не будет, то может и не нужны эти поиски идеальной проги. Прогрессируешь - растёшь, не так ли?
За себя особо сказать не могу. Пока тренируюсь дома, в основном со своим весом. Одно упражнение один раз в неделю. За 2 недели увеличил результат в подтягиваниях с 24 в пяти отказных подходах до 28. И думается мне что на фуллбади прогресс был бы такой же или хуже.

Ответы994626994639994715994944

23 янв 2017, 23:04 413 994623

>>994533
Лол, мне пох кто там и что пояснял, это же ты дал отсылку к его мезоморфности, я тебя просто цитировал и ответил тебе твоими же словами.

Ответы994794

23 янв 2017, 23:11 414 994626

>>994615
>По какому принципу происходит прогрессия нагрузок на фуллбади?
Сука, лол блять.
Блять. л о л.
Можешь сделать больше - ебашишь больше, вот и вся прогрессия. Нет сил сегодня - не ебашишь больше. Вот тебе и вся прогрессия.
Ебоклак, тренирвки в натураху это блять даже не годы, это блять десятилетия, что так что так ты один хуй будешь наращивать веса, если ты там своими ёбаными табличками с ПМами что-то где-то проебешь 1кг, то нихуя на итоговом результате это не скажется, так же как и таблички не смогут соответсвовать контурам твоего самочувствия и если ты мог сделать больше, но не сделала потому что в табличке не так - ты всё равно потеряешь.
Поэтому блять просто иди и тренируйся нахуй, не еби тут мозги. Шредыром ты никогда не станешь, бадибилдером тоже, в одежде ты и через 10 лет тренинга будешь обычным пивным алкашом? так хуля ты выёбуешься тогда?
Сколько у тебя стаж? Год есть хотя бы? А блять, я твой высер даже не доконца дочитал. Сука блять, у тебя еще протеин на губах не обсох, а ты уже дрочишь нас вопросами про ПМ??? Ты ахуел блять, неофит ебаный. Ебенишь фулбади, загружаешься, тебе тяжело - мясо растет, вот и весь секрет, природа нам другого не дала.

Ответы10262741026611

sage 23 янв 2017, 23:28 415 994639

>>994615
> Ебенишь фулбади, загружаешься, тебе тяжело - мясо растет
Но ведь может быть тяжело как и от 1-5 повторов, так и от 20-40. Как лучше?

Ответы994672

24 янв 2017, 00:40 416 994672

>>994639
Да похуй. Тебе надо много ебашить. Если тебе тяжело от 1 повтора, то тебе в общей сложности надо будет много таких повторов сделать, чтобы заебаться. А если не заебёшься то и не вырастишь. Ну как эффективнее заебаться средним числом повторов и веса чтобы было побольше. Нахуй блять мясо, если вопрос твоего заёба не в силе, а в длительном поддержании мяса в рабочем состоянии с малым весом, там блять как раз не мясо нужно, которое будет лишним потребителем, а энергоэфективность. Вот тебе и ответ, чё ты меня как маленький дрочишь, все же знают: 1-5 на силу 10-12 на массу, больше 20 - выносливость, ко-ко-ко для тебя сойдет и такая формула.

Ответы994723

24 янв 2017, 06:10 417 994715

>>994615
Похуй на силовые, у меня особый путь.

24 янв 2017, 07:10 418 994723

>>994672
Ты ебнутый что ли? Из какого паблика сбежал?

Ответы994740994752

24 янв 2017, 08:18 419 994740

>>994723
Паблик твоей мамки, пушара. Что тебе не нравится, чушелло, говори прямо, а не многозначительно вопрошай меня, якобы ты носитель великой истина, а вокруг тебя дебилы. Дебил в данной ситуации - это ты, если уже решил спорить с действительностью. Ну давай, попробуй.

Ответы994797

24 янв 2017, 09:20 420 994752

>>994723
Из паблика 80 кг. походу.

24 янв 2017, 11:31 421 994794

>>994623
Про мезоморфа-зожника другой анон писал, не я. Я тот кто в В.-О. треде прочёл мнение о том, что типы конституции - хуйня и бред, не бывает, дескать эктоморфов, это просто ненакачанные мезоморфы.

Ответы994808

24 янв 2017, 11:38 422 994797

>>994740
Не знаю что там ему не нравится, но ты собственно как дебил и пишешь.

Ответы994804

24 янв 2017, 12:01 423 994804

>>994797
Да мне похуй на твое экспертное мнение, долбоёб. Если у тебя претензии к форме - иди нахуй, в ЕСПЧ пиши заявление на оскорбление твоего чувства прекрасного, долбоёб. Если нет замечаний по сути сказанного то лучше бы завалить и тебе и ему своё щенячье ебальце и не высовываться.

Ответы994807

24 янв 2017, 12:04 424 994807

>>994804
Да незачем мне никуда заявления писать. Я просто в ебало сыкану тебе, даунёнок, и делов-то. Вас таких целая борда. Типичный.

Ответы994810

24 янв 2017, 12:05 425 994808

>>994794
Да я не ебу бывают или не бываю, но то что у людей разная генетика и разная конституция тела - это факт блять. Если ты можешь провести какие-то условные рамки и выделить какие-то группы - делай, называй их как хочешь, хочешь три группы выдели, но может оказаться, что существуют еще и хуеморфы, пиздоморфы и прочие типы т.к. нет четких границ и критериев то тут можно баловаться как угодно. Поэтому да, таких типов не существует, но сказать, что все люди одинаковые и каждый может стать таким же как и любой другой - это лол.

24 янв 2017, 12:10 426 994810

>>994807
В штанишки ты себе сыкнешь максимум. Повторяю мысль тебе, долбоёбу, простыми словами - если тебе нечего сказать по сути, если всё чем ты занимаешься это пустопорожние оскорбления и соревнования в школоюморе - ты уже блять обоссан, ты уже как уебан выглядишь. Пока всё именно так. Я хотя бы отвечаю даунам на их тупые вопросы, ты же(и тебе подобные) только с тупые ебалом пытаетесь высрать из себя важность и экспертность, но ни единого даже детского аргумента против привести пока не смогли. Так что не тебе, уёбаный школьник, судить о ТИПИЧНЫХ, лол. Это ты как раз типичный тупорылый двачедаун.

Ответы994815

24 янв 2017, 12:20 427 994815

>>994810
Очередная порция мычания олигофрена-двачера. Продолжаю уринирвоть. А ты почаще лолкай, может полегчает.

Ответы994818

24 янв 2017, 12:22 428 994818

>>994815
Ну, что собственно и требовалось доказать. Лол.

Ответы994819

24 янв 2017, 12:23 429 994819

>>994818
>НЕТ ТИ
>лол
Мне даже ничего доказывать и не нужно было.

Ответы994899

24 янв 2017, 15:53 430 994899

>>994819
>НЕТ ТИ
Школёнок, ты если двачешаблоны используешь(а ты только им и общаешься, ты же тупенький у нас) то делай это хотя бы уместно. Сходи на лурку, её открыли, вроде, там такие выродки как ты должны набиратся опыта, изучать мемологию, а то как ебанашка выглядишь какая-то

Ответы994901994904

24 янв 2017, 16:03 431 994901

>>994899
тся
Пошел отсюда что-то нахуй, пес.

Ответы994903

24 янв 2017, 16:04 432 994903

>>994901
Т9 корявое

24 янв 2017, 16:05 433 994904

>>994899
Очередная порция взвизга малолетнего олигофрена.

Ответы994911

24 янв 2017, 16:18 434 994911

>>994904
Ебать, представляю там школьник сидит с довольным ебалом - он мамин траль, создал бугурт.

Ответы994922

24 янв 2017, 16:39 435 994922

>>994911
И ещё один дебильный пост. Продолжай.

24 янв 2017, 17:20 436 994944

>>994596
Потому что он весит 87 кг при росте 184 см. Атлетично, в натураху, можно выглядеть при весе примерно рост-110. Да, это маня формула, да бывают исключения,но она довольно часто дает понять реальную ситуацию. Когда тут пишут 180\80 и пол-года или год стажа, то становится понятно, что пишет скорее всего жирноватый, нежели атлетичный человек. Другое дело если при таких же параметрах стаж 5+ лет (а еще важнее соответствующие силовые за сотню кг в базовых упражнениях), тогда физическая форма может быть вполне эстетична. То есть по этой же формуле видно, что у ОПа вес должен быть примерно 74 кг, чтобы была талия и было видно накаченные мышцы. Да даже на 80 кг он будет хорошо выглядеть, потому что и так видно, что не первый месяц в зале. Другое дело, что сгоняя жир, он может потерять свои показатели силы и выносливости, а ему это не надо, чего никак не поймут диванные любители эстетики.
>>994615
Да по разному определяется. Зависит от программы. Новичковские фулбади как правило с линейной прогрессией - если справился с весом на целевое количество повторений во всех трех/пяти подходах, то повышаешь вес. Так делаешь пока не застопоришься на одном весе, после чего делаешь откат. Для более продвинутых атлетов внедряется циклирование, с процентами от ПМ и т.д. Но у каждой по разному. Гугли программы и кури ФАКи к ним
>>994533
Хуеморфы хуйня из за того, что нормальные программы для всех одинаковы, потому что опираются на принципы роста мышц, которые актуальны для всех людей. Делать какие -то программы отдельно для эктоморфов и эндоморфов - бред и пустая трата времени. Индивидуальный подход сможет составить тебе только нормальный тренер и не по типу твоего сложения а сложившихся у тебя мышечных дисбалансов и т.д.

Ответы994948

24 янв 2017, 17:28 437 994948

>>994944
Даун, ты даже не ознакомился с писаниной опа-бочонка о себе, а уже начал городить про святую массу и жиросиловые. Смотри:
>>973962
>Масса тела - 84 кг (чувствовать себя отъявленным дрищом с торчащими из живота венами - бесценно.

Т.е. это его сухая форма и талии нет не из-за жира.

Ответы994967

24 янв 2017, 17:53 438 994967

>>994948
Просто на этой картинке у него мало воды под кожей, вот и кажется что ВЕНЫ, он довольно жирный там.

Ответы994968

24 янв 2017, 17:58 439 994968

>>994967
Ага, оп-бочонок накатал такую подробную и точную простыню, но проебался с оценкой своего телосложения, конечно. Конечно, это не билдерские менее 10%, но достаточно сухо. Маневрируй дальше.

Ответы995061

24 янв 2017, 18:21 440 994988

У меня 18% жира и 56% мышц по электронным весам, как это, норм? Я ж не качек какой-нибудь, люблю покушать и пожрать

Ответы995009995013

24 янв 2017, 18:57 441 995009

>>994988
Зависит от твоего веса и роста, если ты 110/185 то ты подзалитый катлет, если 70/165 то скиннифэтопидор

24 янв 2017, 19:02 442 995013

>>994988
Просто фото покажи, всё раскидаем.

Ответы995212

24 янв 2017, 20:02 443 995061

>>994968
Да, проебался. Это нормально, лол.

25 янв 2017, 09:07 444 995212

624 Кб, 1200x1600624 Кб, 1200x1600

>>995013
Вот.

Ответы995215995221

191 Кб, 500x500
25 янв 2017, 09:11 445 995215

>>995212
>Вот
Найс шопишь, но тона всё же стоит уровнять - загорелый верх спины на бледном тельце смотрится забавно.

Ответы995218

25 янв 2017, 09:20 446 995218

>>995215
Но я не могу в Фш, я криворукий хуй. Загорать могу

Ответы995220

25 янв 2017, 09:24 447 995220

>>995218
>Загорать могу
Верх спины, шея и плечи загорелые, низ и руки бледные как у морлока. Охуенно умеешь, лол.

Ответы995224

25 янв 2017, 09:25 448 995221

>>995212
Теперь это 95% физача тред.

25 янв 2017, 09:30 449 995224

>>995220
Ты сам- то на пляж ходил когда- нибудь?
Не знаешь что- ли что плечи всегда обгорают и облазят, a живот и ноги остаются бледными. Ебаный фонарь так светит сверху.

25 янв 2017, 20:49 450 995488

Подскажите сплит на массу для новичка-натурала.

Ответы995495

25 янв 2017, 21:00 451 995495

>>995488
>новичка-натурала.
Нахуй иди из нашего крепкого мужского сообщества, натурал ебучий.

27 янв 2017, 22:05 452 996642

Сенсей, что скажешь насчёт этого видео
https://www.youtube.com/watch?v=CIi3iEMIY1Y&feature=youtu.be&t=6m15s

Ответы99669399675110701401071066

28 янв 2017, 00:21 453 996693

>>996642
Блять, проблевался от этого мудозвона с ПРАВИЛЬНОЙ музыкой. Я правда не понял в чем суть видео. У нас на боксе после тренировки жмут от 60 до 80 на 10-20 повторений на взрыв в зависимости от весовой.

Ответы996827

28 янв 2017, 09:36 454 996751

>>996642
Даже до груди не опускает, лел.

28 янв 2017, 14:23 455 996827

>>996693
Суть в том, что он сам весит 60 кг, и работает 100 кг на 10 раз

Ответы996834

28 янв 2017, 14:54 456 996834

>>996827
Нажрутся своего халотеста и давай сиськи отрывать.

30 янв 2017, 09:21 457 997547

Напоминаю всем мимозаглядывающим сплитодаунам в этот платиновый тред почему бросплиты - говно.
https://www.youtube.com/watch?v=R7b5hOWfwdc

Ответы997559

265 Кб, 300x329
30 янв 2017, 09:49 458 997559

>>997547
> 2017
> видео на английском

Ответы997567997663997666

30 янв 2017, 10:03 459 997567

>>997559
1. мышцы растут 2-3 дня после тренировки
2. нервная система может восстанавливаться неделю, но не нужно въебывать в полную силу все тренировки и использовать циклирование
3. большие мышцы могут нуждаться в 3 днях восстановления, но мелким намного меньше
4. 2-4 тренировки мышечной группы для новичков и среднячков.
5. можно увеличить частоту при сохранении объема тренировок

Ответы9975781033519

30 янв 2017, 10:22 460 997578

>>997567
> 2. нервная система может восстанавливаться неделю, но не нужно въебывать в полную силу все тренировки и использовать циклирование
А как быть без циклирования в таком случае?
> 5. можно увеличить частоту при сохранении объема тренировок
Очень размыто, насколько увеличивать частоту? Какая изначально частота? Как советуют в треде 2-3 подхода? Или больше?
Очень мало инфы, пиши еще.

Ответы997585

30 янв 2017, 10:31 461 997585

>>997578
Не ебашить в полную силу, очевидно же.

Объем - вместо одной в полную силу ты делаешь две в полсилы, примерно так.
Вообще я просто написанное у него на доске перевел, мне впадлу слушать все. Железных пруфов у него нет, но говорит он очевидные вещи насчет фуллбади - меньше, но чаще. Это одна из главных ошибок при переходе от сплита к фуллбади - убиваешься так, как будто у тебя неделя в запасе, а не два-три дня.

30 янв 2017, 12:35 462 997663

>>997559
>не знать английский в 2017

Ответы997666

30 янв 2017, 12:38 463 997666

>>997559>>997663
Надо писать 2k17, а то чё вы как лохи.

Ответы997682

30 янв 2017, 12:53 464 997682

>>997666
>>997666
>Надо писать 2k17, а то чё вы как лохи.
MMXVII
Обоссал нешаряшего

4 фев 2017, 21:13 465 1000270

Бамп годному треду.

9 фев 2017, 05:57 466 1002367

Гуру, ты тут?

Ответы1003089

10 фев 2017, 17:42 467 1003089

Добрый вечер, друзья.
>>1002367
Я иногда забегаю на физач на пять минут, но все никак не могу найти достаточного количества времени, чтобы ответить на все ваши вопросы.
Впрочем, поскольку я все-таки не падал с велосипеда под самосвал и меня не забрили в Имперскую гвардию, у меня нет причин не заглянуть к вам в скором времени на огонек и дать все интересующие вас ответы пополам с парой прохладных историй.
Добра вам, анончики. Целую вас всех в гланды.

Ответы1004209

11 фев 2017, 19:56 468 1003622

Обещаю если тред не утонет, с марта апреля выкладывать после каждого цикла в два месяца результаты в натураху.

12 фев 2017, 22:35 469 1004209

>>1003089
Чем ты так занят, лол?

Ответы10048691007759

14 фев 2017, 02:48 470 1004869

>>1004209
Подписался без ЦНС остался

18 фев 2017, 20:00 471 1007728

>>990870
>Забомбил мышцу-восстановился-суперкомпенсировался
Лол, как там, в 80-х ?

18 фев 2017, 20:19 472 1007748

>>994597
Это двач, да темболее физач! Это норма, нюфани за этим в зал и ходят..

18 фев 2017, 20:28 473 1007756

Посмотрел тут вашего Шредера, он дебил полный в физиологии, даже в верхушках("восстановление", "суперкомпенсация", фу бля)и шизик, судя по постоянной эйфории, лол

18 фев 2017, 20:34 474 1007758

В реквест треде не особо помогли, копипастну.

Никогда не занимался в качалке, собираюсь. Но хочу подойти к делу с толком, так что помогите. Собираюсь начать с базы, 3 классических, становая, жим и присед. Отсюда просьба помочь с программой. Какую делать разминку, сколько по времени, сколько делать повторов/повторений. В один ли день делать все три упражнения, или одно упражнение в день(ходить собираюсь три раза в неделю) я 175/65, довольно слаб.
Цель - нарастить немного мяса на костях, поправиться кг на 15(заебло дрищем ходить) при чем поправиться красиво, мышцей. Да и в принципе все, когда достигну этого перейду на выносливость, калистенику и просто ЗОЖ.

18 фев 2017, 20:41 475 1007759

Ваззап, пипл? Я рад снова поднять уровень своей активности в треде выше нулевой отметки.
Если позволите, я начну с конца.
>>1004209
Привет, бро.
Я занят тем же, что обычно оккупирует две трети суток у большинства людей в развитых странах - работа, подработка, увеселения и увлечения (физкультура в виде шести тренировок в неделю входит в последний пункт). Как видишь, ничего необычного. Проблема, как обычно, заключается в расстановке приоритетов. К сожалению, это означает, что я последние пол-года не могу уделять бордам столько внимания, сколько бы мне этого хотелось.
[Здесь по законам жанра должен быть развернутый текст о том, сколько всего мне нужно успевать за сутки, сколько из-за этого я должен красть часов у сна и сколько мне приходится спускать денег на кофеин и другие когнитивные улучшайзеры. Но вы его не увидите, поскольку никому на физаче неинтересны грошовые понты с очевидным подтекстом "вы все говно и ноулайферы, а я - успешный чел и лидер митол-группы"].
Я постараюсь появляться в треде почаще, бро, но не могу обещать, что эти появления будут носить регулярный характер. Sad but true.
Удачи тебе!

18 фев 2017, 21:55 476 1007784

>>980987
Что я могу тебе сказать, друже? Брофист! Успехов тебе!
>Сейчас не знаю, то ли начинать новый мезоцикл, то ли поменять программу, чтобы адаптации не наступило.
Адаптация к конкретным упражнениям - весьма скользкая тема и я считаю, что вейдеровский "принцип шокирования мышцы" все-таки имеет больше доводов "против", чем "за". Перечислю конкретные пункты "за":
1) новые упражнения, которые учиняют над целевыми мышцами большее механическое издевательство за счет большего растяжения со сравнимым уровнем нагрузки, будут более эффективны в создании нужных условий для мышечной гипертрофии;
2) некоторые люди просто не могут жить без разнообразия в тренировках. В данном случае мотивация, которая в конечном итоге будет приводить человека в зал на постоянной основе, будет важнее, чем создание оптимальных условий для правильной нагрузки мускулатуры за счет повторения одних и тех же упражнений из месяца в месяц;
3) старые травмы и риск возникновения новых. В некоторых условиях имеет смысл заменить в новом мезоцикле одно упражнение на другое, дающее отдых перегруженным суставам, сухожилиям и связкам.
Доводы "против":
1) ну, самое главное - смена упражнений как таковая не имеет прямого отношения к адаптации мышечной ткани к прилагаемой нагрузке. Конкретная комбинация интенсивности, частоты, объема и TUT - вот что определяет степень адаптации и яркость проявления пропитанной сволочизмом сволочной сволочи под названием "Repeated bout effect". Подробнее здесь - http://thinkmuscle.com/community/threads/selecting-exercises-and-related-topics.12705/#post-22376
2) Сразу же второй пункт - замена упражнения на другое, но очень похожее, не принесет заметного профита с точки зрения борьбы с адаптацией. Простейший пример - сравнение подъемов на бицепс на наклонной скамье с подъемами на бицепс на скамье Скотта, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25647658 При почти идентичной амплитуде и других тренировочных параметрах RBE как индикатор адаптации в этом исследовании присутствовал очень и очень явно;
3) все становится совсем грустно, если новое упражнение реально новое, технически замороченное и на его освоение нужно будет потратить немалое количество времени при неочевидной выгоде для создания правильного гипертрофийного стимула. Я не думаю, что кому-то придет в голову заменять приседания со штангой на спине на присед со штангой над головой, чтобы поскорее накачать ноги, но все-таки никогда не будет лишним взвесить скорость освоения новых движений и степень эффективности их воздействия на целевые мышечные группы.
Так что, браза, тебе не нужно так уж сильно волноваться об адаптации твоего тела к конкретным упражнениям. Меняй их, если старые тебе надоели, не грузят нужные тебе мышцы или больно бьют по суставам и связкам. Хорошо отдохни в течение одной-двух недель и снова приступай к новому мезоциклу. У тебя все получится. Успехов тебе!

18 фев 2017, 21:55 476 1007784

>>980987
Что я могу тебе сказать, друже? Брофист! Успехов тебе!
>Сейчас не знаю, то ли начинать новый мезоцикл, то ли поменять программу, чтобы адаптации не наступило.
Адаптация к конкретным упражнениям - весьма скользкая тема и я считаю, что вейдеровский "принцип шокирования мышцы" все-таки имеет больше доводов "против", чем "за". Перечислю конкретные пункты "за":
1) новые упражнения, которые учиняют над целевыми мышцами большее механическое издевательство за счет большего растяжения со сравнимым уровнем нагрузки, будут более эффективны в создании нужных условий для мышечной гипертрофии;
2) некоторые люди просто не могут жить без разнообразия в тренировках. В данном случае мотивация, которая в конечном итоге будет приводить человека в зал на постоянной основе, будет важнее, чем создание оптимальных условий для правильной нагрузки мускулатуры за счет повторения одних и тех же упражнений из месяца в месяц;
3) старые травмы и риск возникновения новых. В некоторых условиях имеет смысл заменить в новом мезоцикле одно упражнение на другое, дающее отдых перегруженным суставам, сухожилиям и связкам.
Доводы "против":
1) ну, самое главное - смена упражнений как таковая не имеет прямого отношения к адаптации мышечной ткани к прилагаемой нагрузке. Конкретная комбинация интенсивности, частоты, объема и TUT - вот что определяет степень адаптации и яркость проявления пропитанной сволочизмом сволочной сволочи под названием "Repeated bout effect". Подробнее здесь - http://thinkmuscle.com/community/threads/selecting-exercises-and-related-topics.12705/#post-22376
2) Сразу же второй пункт - замена упражнения на другое, но очень похожее, не принесет заметного профита с точки зрения борьбы с адаптацией. Простейший пример - сравнение подъемов на бицепс на наклонной скамье с подъемами на бицепс на скамье Скотта, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25647658 При почти идентичной амплитуде и других тренировочных параметрах RBE как индикатор адаптации в этом исследовании присутствовал очень и очень явно;
3) все становится совсем грустно, если новое упражнение реально новое, технически замороченное и на его освоение нужно будет потратить немалое количество времени при неочевидной выгоде для создания правильного гипертрофийного стимула. Я не думаю, что кому-то придет в голову заменять приседания со штангой на спине на присед со штангой над головой, чтобы поскорее накачать ноги, но все-таки никогда не будет лишним взвесить скорость освоения новых движений и степень эффективности их воздействия на целевые мышечные группы.
Так что, браза, тебе не нужно так уж сильно волноваться об адаптации твоего тела к конкретным упражнениям. Меняй их, если старые тебе надоели, не грузят нужные тебе мышцы или больно бьют по суставам и связкам. Хорошо отдохни в течение одной-двух недель и снова приступай к новому мезоциклу. У тебя все получится. Успехов тебе!

Показать весь текст
Ответы1080620

18 фев 2017, 22:12 477 1007789

>>981501
Дарова, бро.
tl;dr-версия: интенсивность в районе 60-90%, частота 2-4 раза в неделю, оптимальный объем с крайне редкой работой до отказа, годные много- и односуставные упражнения, обязательная силовая прогрессия.
Подробная версия: >>946233 >>963342 >>970516
>поподронее про наращивание мышечной массы отдельным постом, чтобы это можно было в ФАК обновленный пихнуть
Увы, я совершенно не умею писать лаконично и интересно. Может, другие аноны подсобят?
И да, я все-таки не такой уж и гуру.
Добра тебе!

18 фев 2017, 23:05 478 1007810

>>986821
Приветствую тебя!
>Что скажешь насчет многоповторного тренинга для мышечной гипертрофии?
Сегодня, похоже, у нас вечер посвящен той самой сестре таланта, так что я буду очень сильно упрощать и отвечу таким образом:
1) многоповторный режим при тренировочном объеме X - болезненно, выматывающе, с лактатными приходами, меньше потенциал для перегрузки ЦНС и получения серьезной травмы, в идеальных условиях наращивает n граммов мышц в месяц;
2) низкоповторный режим при том же самом тренировочном объеме X - меньше болезненных ощущений во время подхода, сравнительно проще загнать ЦНС, больше приспособленных для этого режима многосуставных упражнений вряд ли за пределами кроссфита найдется большое количество людей, готовых часто выполнять фронтальные приседания или становые тяги на 20-25 повторов до отказа, в идеальных условиях наращивает те же самые n граммов мышц в месяц.
Таким образом, оба режима могут быть основой для хорошей гипертрофийной программы, но, как я уже отмечал в треде, лучше всего будет их совмещать в виде применения диапазона повторений от 15 до 3. С уклоном в низкоповторный режим, если конкретный посетитель тренажерного зала содрогается от мысли об относительно болезненной многоповторной работе.
Подробнее тема на примере шикарного исследования раскрыта у Лайла Макдональда: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-low-versus-high-load-resistance-training-research-review.html Обрати особенное внимание на колоссальную разницу в тренировочном объеме у двух групп испытуемых при сравнимом конечном результате в количестве набранных мышц.
Добра, бро!

Ответы1007924

18 фев 2017, 23:58 479 1007826

Привет, оп-бочоночек.
Я насчет многоповторки, еще месяца два-три назад у тебя спрашивал. В то время я начал ее практиковать в жиме и приседе, неплохой рост груди, ноги точно не скажу. Две недели назад полностью перешел на не менее 15 повторов во всех упражнениях.
Несколько вопросов есть, так как я слишком мало тренируюсь по этой схеме для наблюдения результатов:
1. Если сработало на груди - сработает на других МГ?
2. Может ли повлечь неприятные последствия выполнение всех упражнений в отказ с покрытием почти всех МГ за тренировку?
3. Прогрессия. Линейная прогрессия многоповторки совсем не по мне. Пока я наметил такое - делаю 15 повторов, в следующее выполнение упражнения 16 и так до 20, потом увеличиваю вес и снова 15. Что скажешь?
4. Ничего, что я совсем отказался от малого числа повторений? Мне в радость делать 15-20 отказных, а вот 8 и менее совсем не нравится.
5. И еще, возможно несерьезный для тебя вопрос - у меня отстает бицулька. Я не дрочу на ее размер, серьезно отстает. Что с ней делать? Убивать раз в неделю или немного нагружать каждую тренировку? Сейчас раз в неделю средний по нагрузке ПШНБ и в остальные дни небольшое участие на втором плане, например тяга к поясу.

Ответы1070178

19 фев 2017, 07:01 480 1007874

Оп, у тебя 6 тренек в неделю по схеме 1 день=1 тренька, или бывают дни, когда ты по джве тренировки за день проводишь?
Что вообще думаешь о двух тренировках в день минут по 40-50 каждая с небольшим объёмом и достаточным временем отдыха между подходами? Выкладываюсь умеренно, без фанатизма, но зачастую крепатуру ловлю.Если что, я тот анон, который в смену 2\2 работает. Иногда на выходных провожу по две тренировки в день, т.е. получается 4 тренировки за два выходных дня, соответственно в рабочие дни от физ.нагрузок отдыхаю.Не слишком ли часто я тренируюсь? Меня интересует именно что там на острие науки о фитнессе по этому поводу:3 Знаю что в этом вопросе ты компетентен, Оп. Так-то понятно, что ориентироваться мне нужно на собственное самочувствие, а не на мнение анона с мейлача. А я что-то стал неважно себя чувствовать последнее время, то простуду словлю, то живот заболит. Неужели перетрен? Или просто весна и авитаминоз?

Ответы10119811070210

19 фев 2017, 08:17 481 1007881

Опумняша-хуй, что думаешь о аптечных улучшайзерах, как-то: настойка левзеи, трибестан, йохимбина гидрохлорид и т.п. Сам что-нибудь юзал?

Ответы100797910119811070882

19 фев 2017, 10:57 482 1007924

>>1007810
Так-то этот дед топит аж за 25 повторов, что явно ниже 60% от 1 ПМ, да и TUT тут по любому больше. Судя по фоткам его клиентов до/после эта схема таки работает.

19 фев 2017, 12:29 483 1007979

>>1007881
В них нет никакого смысла.

Ответы1008472

19 фев 2017, 12:34 484 1007985

>>987026
Доброго тебе дня, бро!
>Не будет ли вредным продолжать нагружать закрепатуренные мышцы, не дожидаясь исчезновения болевых ощущений
Нет, бро, не будет. Боль от DOMS сама по себе не является универсальным индикатором восстановления/невосстановления скелетной мускулатуры, и в большинстве случаев через нее вполне можно заниматься, предварительно прогрев и растянув мышцы с помощью хорошей продолжительной разминки. Особенно если речь идет, как ты заметил, о болезненных ощущениях низкой/средней интенсивности.
Разумеется, ситуацию никогда не следует доводить до идиотизма и пытаться тренироваться через серьезную боль, которая к моменту тренировки будет препятствовать нормальной амплитуде движения конечностей и будет причинять серьезный дискомфорт при выполнении упражнений под нагрузкой. Паникерские статьи о рабдомилиозе у чересчур упоротых кроссфитеров все-таки имеют под собой достаточно трезвый посыл - ощущение напаянности в кашу после нескольких тренировок подряд не стоит риска заработать некроз мышечной ткани из-за ее хронического воспаления.
Добра тебе, бро, и быстрой езды!

Ответы10082271010371

19 фев 2017, 13:05 485 1008008

>>987208
Здоров, бро!
>Только не говори, что ты делаешь всякую хуйту для вытягивания.
Конечно нет, это была такая шутка юмора.
>Кстати, у тебя талия всегда такая была или ты ее перекачал упражнениями для кора?
Всегда была такой. Мое телосложение вообще не отличается пропорциональностью и изяществом, и даже во время экспериментов со стремительным похудением до 70 кг мое тело сохраняло четко выраженную прямоугольную форму.
>>987219
И тебе привет, бро!
Если ты имеешь ввиду "никакая становая по сравнению с приседом", то здесь причины следующие:
1) летом 15 года меня сбила машина и я на приличной скорости шмякнулся с велосипеда о грешную землю (событие упомянуто еще в прошлом треде - http://arhivach.org/thread/50753#721738 ). После этого я где-то год не мог нормально выполнять тяжелые тяги с пола из-за ушибленной спины, и сейчас я вкатываюсь обратно в эту тему очень медленно и постепенно;
2) классическая становая - это не то упражнение, в котором мне нравится форсировать веса и херачить до помутнения рассудка. Просто личное предпочтение.
Ну, а если ты, бро, имеешь ввиду "никакая становая вообще", то здесь причины очень простые. В порядке убывания важности:
1) я длясебятор;
2) я унтерок;
3) я слаб в классической становой тяге;
4) я натурал.
Добра вам обоим!

Ответы10080191008227

19 фев 2017, 13:16 486 1008019

>>1008008
> Я натурал
А чё пидорам легче тянуть?

Ответы1008036

19 фев 2017, 13:29 487 1008036

>>1008019
Очком тянут.

19 фев 2017, 13:37 488 1008042

>>987485
Прива, бро!
>Расскажи про этот станок
У меня сейчас станок немного другой, Elite Supercrono, но про Таксовские девайсы я тоже могу кое-чего рассказать.
>Сколько стоит
На Чейне Blue Matic можно приобрести за 200 баксов, http://www.chainreactioncycles.com/ru/en/tacx-blue-matic-t2650-trainer/rp-prod86562
А вообще нормальный станок самой низкой ценовой категории вполне реально найти либо по частным объявлениям, либо на распродажах на Виггле или том же Чайнике долларов за 150. Более дорогие модели могут предложить тебе большее сопротивление, меньший уровень шума и разнообразные цифровые ништяки вроде симуляции езды по конкретной трассе, сетевых покатушек с друганами (типа вот такого c Машенькой Вос - https://www.youtube.com/watch?v=_OwMCjhgA-k Играется лучше, чем выглядит, серьезно) и мощного пакета сенсоров, выдающих полную инфу по каденсу, мощности, скорости и другим важным показателям.
>к каждому ли велу подходит
Абсолютное большинство известных мне станков такой конструкции может спокойно принимать велосипеды от 26" МТБ до найнера. Разумеется, шоссеры с их 700с при этом подходят идеально.
>сильно ли вибрирует?
В стоке - ощутимо. Жизнь соседей снизу можно улучшить, подкладывая под станок резиновый коврик (туристический каремат нужной толщины вполне подойдет), используя специальную "тренировочную" покрышку на заднем колесе (я ставлю покрыху от Виттории, http://www.wiggle.co.uk/vittoria-zaffiro-pro-home-trainer-tyre-road Варианты для МТБ тоже имеются) и накачивая шины под верхний допустимый уровень psi.
В целом, станок - это спасение для владельца шоссера, который не может ездить по улице из-за погоды, и при этом достаточно дисциплинирован, чтобы не задвигать тренировки из-за непомерной скуки, которая накатывает даже во время выполнения тяжелых интервалов кинцо, журналы и музыка отчасти помогают справиться с унынием, но даже у самого мотивированного человека редко хватает терпения на более чем полтора-два часа кручения педалей на станке.
Добра тебе, няша.

Ответы1008227

19 фев 2017, 14:32 489 1008093

>>987497
Привет, бро! Лучше на "ты".
>Долго ли вы выносливость на такой уровень поднимали и силовые?
Можно сказать, что весьма. Нормальные взаимоотношения с бегом мне удалось наладить только с 14 года. С велосипедов разных типов я не слезаю почти 10 лет. В бассейн я попал еще до того, как пошел в первый класс, а в тренажерном зале с перерывами занимаюсь уже семь лет. Свой первый полноценный триатлон я прошел летом прошлого года и мне это безумно доставило.
>Как вам удалось такими стать?
Меня нереально прет как с плавания, велосипеда и бега, так и с перемещения в пространстве тяжелых железок. И у меня есть роскошь тратить на все это дело по 6-10 часов каждую неделю, попутно читая тонны книг и статей по всем перечисленным дисциплинам. Это, пожалуй, самая главная причина.
А что касается твоих результатов, бро, то я бы на твоем месте о них так сильно не беспокоился. Если уж такой толстожопый унтер, как я, смог за два года дойти с нуля до марафона за 3:20, то тебе с твоей легкоатлетической специализацией будет еще проще. Бегай быстро и с умом, и твои личные рекорды будут обновляться с весьма впечатляющей скоростью.
Ты сможешь все. Я верю в тебя, бро.

Ответы10082271008987100898910129181028236

19 фев 2017, 18:59 490 1008227

>>1007985
>>1008008
>>1008042
>>1008093
Glad u made comebackagain,bro!

47 Кб, 720x743
19 фев 2017, 19:35 491 1008247

>>987206
>ЧСС покоя - 42 уд/мин.
КАК?
Общечеловечкский же 56-65 вроде, у меня, жиробасины, вообще под 80 бывает.
КАК?

Ответы10082491008293

19 фев 2017, 19:43 492 1008249

>>1008247
У меня так после 4 лет гиревого спорта. Во время бега с 12 км/ч через 5 минут после начала ~85-95 ударов.

Ответы1008294

19 фев 2017, 20:34 493 1008293

>>1008247
ТРЕНИРОВАННОСТЬ
Оп-хуй-триатлонщик.

60 Кб, 838x623
19 фев 2017, 20:35 494 1008294

>>1008249
Так если ты почти базовый гиревик, то почему у тебя жим стоя такой маленький?
алсо:
>Дата снимка - сентябрь 2016 года.
>ЧСС покоя - 39 уд/мин.

>Для активного физкультурника в очень широком диапазоне возрастов (вплоть до пенсионного) нормальным может быть пульс от 55 до 60 уд/мин. У хорошо тренированных спортсменов-любителей он часто оказывается в диапазоне 45-50 уд/мин. У профессиональных спортсменов-цикликов (бег, велоспорт, лыжные гонки, плавание, гребля) уровня КМС (кандидат в мастера спорта) или МС пульс покоя нередко оказывается в диапазоне 40-45 уд/мин. У элиты мирового спорта в этих дисциплинах ЧСС в покое часто (но не всегда) оказывается ниже 40 уд/мин
> У элиты мирового спорта в этих дисциплинах ЧСС в покое часто (но не всегда) оказывается ниже 40 уд/мин

Чому ты не профспортсмен, а на двачах балду гоняешь?
Променял золотые медали и плюсы к пенсии на смищные картиночки и троллинг и неверие жиробасов.

Ответы10082981008479

19 фев 2017, 20:38 495 1008298

>>1008294
>почему у тебя жим стоя такой маленький?
Где ты это высрал?
>золотые медали и плюсы к пенсии
>гиревой спорт
А ты смешной.
>профессиональных спортсменов... уровня КМС
И глупый.

Ответы1008322

19 фев 2017, 21:14 496 1008322

>>1008298
всего лишь людей попутал, чего ты бычишь сразу

20 фев 2017, 06:26 497 1008472

>>1007979
Развёрнутый и аргументированный ответ, всё как я люблюэто был сарказм, еслив чё
Ты не ОП, так что съеби, пожалуйста.

20 фев 2017, 06:35 498 1008479

>>1008294
>почти базовый гиревик
Шта?!
> на двачах балду гоняешь
В /е/
Или в свой жиротред пездуй.

20 фев 2017, 23:02 499 1008987

>>1008093
Добра, умняша-кун! Так как последнее время изменились твои взгляды на Селуянова?Устаревшие несколько так сведения, но все же?

Ответы1070887

20 фев 2017, 23:03 500 1008989

>>1008093
И да, появилось ли, в последнее время, что-то достойное в русском переводе?Из той инфы, что ты кидаешь

Ответы1070887

21 фев 2017, 19:46 501 1009468

Здравствуй, броу!
Расскажи, пожалуйста, немного о питании. А именно:
-Какая пропорция по БЖУ?
-Сколько потребляешь белка на кг веса (с водой и непотребствами)?
-Какие то витамины принимаешь? Какой марки? Фрукты?
-Каков примерный среднедневной рацион (в плане разнообразия)?
-Какие углеводы в почёте (всякие, медленные, быстрые, тёмные)?
-Потпитываешься ли сухим протеинчиком, казеином на ночь?
-Как насчёт таких продуктов, как пельмени, гречка, халва?

Заранее бесконечно благодарен за твоё мнение.

Ответы1070939

21 фев 2017, 20:04 502 1009490

>>946215 (OP)
После периода жиромассы растянувшегося на 2,5 года я хочу подсушиться. Главная цель не кубики пресса, а убрать выпирающую жирную жопу. Заниматься буду по 4х дневному сплиту от Дениса Борисова из материала "Внатуре" + 20 минут бега после силовой. Основой будет диета, а именно ПГ:

11:30 кушаю в столовой своего ПТУ, обычно это низко качественная еда - одна, две котлеты/сосиски из говяжьих анусов, суп/борщ и каша/макароны.
15:30 200гр куриной грудки, 200гр риса/гречки и чуток салата из овощей.
13:30 "энергетический батончик fit fuit" - 330 калорий.
16:30-17:00 тренировка.
19:30 300гр творога 5% + 60гр орехов/фрукт
Выходит около 2000 - 2100 калорий. Рейтайните диету, сейчас я 172/89. Уже писал в ПГ треде, мне сказали что калорий мало.
Как не проебать мышцы на "натуральной сушке" ?

21 фев 2017, 20:06 503 1009492

Сап местные качкомены.
Сегодня я первый раз в своей жизни сходил в местную качалку. От незнания хули мне делать пробовал делать все подряд, знаю только про подходы и про последовательное увеличение массы. Тягал гантели, юзал тренажеры, вот эту мелкуй штангу, хз как она правильно называется, в общем все на руки, иногда разбавлял прессом и приседаниями с грузом. Выдохся довольно быстро, при неспешном темпе занятия минуте к 40ой. Так что тут быстро подключились качки, которым внезапно захотелось меня поучить. Я в общем то нормально это воспринял(хотя несколько лет назад, будучи корзинкой просто расплакался и убежал бы), но это блин не очень удобно, ждать пока до тебя доебутся качки, чтобы понять что делать, так что было бы неплохо, если бы вы мне четенько пояснили как мне собрать для себя часовую програму качалки для полного дрища. Для полной ясности пустую штангу(в положении лежа) я поднимаю полтора-два подхода по 10 раз(да, все настолько плохо, но я же стараюсь!).

Ответы1009741

21 фев 2017, 20:11 504 1009501

Зашел засвидетельствовать свое почтение гуру-куну. Молодец, читать одно удовольствие!

22 фев 2017, 08:30 505 1009741

>>1009492
Там в верхних потах всё для тебя, родной, написано.

58 Кб, 736x476
22 фев 2017, 13:55 506 1009888

Пару заметок по теме(хотя все я конечно не читал) от человека который пробовал тренировать мышцу от 3 раз в месяц до 6 раз в неделю.

1. Основной постулат о снижение пика синтеза белка до базового уровня в течении 24-72 часов совершенно не означает, что миофибриллы построились. Смотрите подневные посттренировочные съемки миофибрилл в микроскоп, они доступны уже лет 40. С сухожильными концами все вообще грустно.
Поэтому на практике "хейкок математика" никогда не работала, вам просто придется чаще "делоад" недели, хорошо если осознанно, плохо если по травме.

2. Все "иконы" "48 часовой" идеи (упомянутый выше Оггус, 3DMJ, Борге Форегли) потихоньку сливаются, сначала на upper/lower(что уже больше 3х суток вообще-то, зачем же лишать себя СИНТЕЗА!), а потом поняв, что весь upper за тренировку - это тоже отсос при хоть какой-то тренированности и весах, они перешли на обычный БРО - push, pull, leg, но все еще пытаются сохранить хорошую мину.
Остальные же, просто выглядят как кусок дерьма уже долгие годы, но продолжают верить и учить других, такие как Джейсон Блаха и подобный мусор.
Я уж не говорю, что Оггус и 3ДМЖ ебаные фейковые натуралы-пиздоболы, что еще более мерзко.

3. По исследованиям лень писать, это нужно страниц на 20 строчить, но в вкратце: обращай больше внимания на дизайн, 90% исследований сделаны с полностью идиотскими вводными и методами контроля результатов, даже у того же шофилда. Нормального исследования сравнения бро с фулл до сих пор не сделано ни кем.

проебанная молодость - кун

Ответы10098911009918101003910337111070484107088910820231150521

52 Кб, 615x439
22 фев 2017, 13:57 507 1009891

>>1009888
>чаще
чаще делать, вставлять в мезоцикл.

22 фев 2017, 14:37 508 1009918

>>1009888

Пикча лучше всего показывает почему каноэ для червей-пидоров, а академическая гребля рулит.

22 фев 2017, 18:48 509 1010039

>>1009888
Братан, нихуя не понял что ты имеешь в виду, даже не понял на чьей ты стороне, но написал круто.

Ответы1010040

22 фев 2017, 18:49 510 1010040

>>1010039
Весть тред в 1 фразе.

Ответы1010048

22 фев 2017, 19:15 511 1010048

>>1010040
Мне вообще кажется, что весь тред это буйство одного семена. А мой элементарный вопрос, который я задал, проигнорил.

22 фев 2017, 22:37 512 1010092

Развёрнутый-ответ-кун, у меня есть вопрос к тебе или к шарящим в теме анонам из треда. Качался я значит по фулбади и надрочил себе жирцулю, где-то выше в треде вбрасывал свои жиры. И теперь захотел развить немного выносливости. Меня вдохновляет что оп совмещает неплохую, что бы там не кукарекали залётные, мышечную массу и силу с чсс покоя около 40 и успехами в циклических дисциплинах. А значит это возможно. Но что-то я вижу противоречивые подходы ко вкатыванию в выносливость с нуля, если ты не легковес. Кто-то говорит что нужно много-много объёма работы на чсс 130, которую половина моих знакомых достигает чуть ли не сидя за пекой, и пока ни один из них не стал ёба-марафонцем, несмотря на такие-то объёмы "тренировок". А кто-то топит за то что нужно поднимать пульс до 180, держать его там минуту, потом минуту активно отдыхать, потом заново и в таком темпе выстраивать тренировки, на что Селуянов обещает гроб кладбище и пидора с утолщением стенок сердца. В общем как развить стартовую выносливость не поломавшись, учитывая что средний пульс при простой, относительно неспешной ходьбе у меня 145.

23 фев 2017, 16:10 513 1010371

>>1007985
Умняша, не подумай что я с тобой спорить собрался. Хотелось просто чтобы ты ответ чуть развернул.
>Не будет ли вредным продолжать нагружать?
>Нет, бро, не будет
А вот все эти многочисленные специалисты, которые строго-настрого запрещают тренировать МГ чаще раза в неделю или даже 1 раза в месяц!Селуянов по-моему, это что типичный пример т.н. бросаенса?

Ответы1011981

24 фев 2017, 18:06 514 1010816

>>946215 (OP)
Книга на архиваче на найдена. Дайте новую ссыль.

25 фев 2017, 21:17 515 1011333

Здорово, ребята!
>>988644
Привет, бро.
>Зачем? И как, в двух словах?
>Зачем? Для своих целей или из-за каких-то общетеоретических соображений?
Слегка перефразирую. В случае с икрами и предплечьями - из общеметодических соображений. Я считаю, что такие упражнения, как подъемы на икры и работу на предплечья можно и нужно выполнять с максимально допустимой частотой. Подгоняя конкретный объем и интенсивность к способностям к восстановлению, разумеется.
>может какие-нибудь спортсмены, которых дрочат с детства и у которых вся жзнь - спорт, могут себе такое позволить ради результатов?
Нечто отдаленно похожее можно увидеть в канонических программах болгарских тяжелоатлетов за авторством Ивана Абаджиева. Это когда все еще вторник, а тяжелоатлет идет на свою восьмую тренировку в неделе. С частой отработкой рывка и толчка со 100% от 1ПМ, да еще и с пола. Думаю, пережить такую мясорубку даже с учетом мощнейших курсов и специфичных для тяжелой атлетики особенностей упражнений (например, отсутствия негативной фазы в соревновательных движениях) в течение какого-либо продолжительного периода времени было практически невозможно. Подробнее можно почитать вот тут - http://nksport.ru/tyazhelaya-atletika/sistema-abadazhieva
В целом, "узким местом" при очень частых тренировках всегда будет выступать разная скорость адаптации и восстановления мышц, нервной системы, суставов и соединительных тканей. У среднего человека мышцы почти всегда смогут поднять нужный вес, чтобы однажды с гарантией угандошить ЦНС или суставы из-за слишком частого приложения тяжелого стимула, несмотря на все зашитые в нервную систему предохранительные механизмы. Особенно если подключить сюда фарму, высокую мотивированность баблом или спортивными регалиями, давление со стороны тренеров и спонсоров и так далее.
> Не прогрессирующая нагрузка, а статическая. Деваться будет некуда - придется справляться. Так же как человечек учится ходить, учится справляться со своим телом, ему придется справляться с той нагрузкой, которую мы ему дадим. Пусть это будет жилет со свинцовыми брусками в 50 кг общей массы(100кг, 150 и т.д.). И каждый день человек будет ходить в этом жилете, может с рукавами,может на голенях тоже утяжелители. Как думаешь, что будет?
При отсутствии прогрессирующей перегрузки - будет постепенная адаптация мускулатуры и существенно ускоренный износ элементов опорно-двигательного аппарата из-за пресловутой маленькой скорости восстановления хрящей, связок и сухожилий. В точности, как ты и предполагаешь, бро.
>Есть ли в этом смысл?
С практической точки зрения - скорее всего нет. Риск стать инвалидом не стоит сомнительных приобретений в плане силы и выносливости. По крайней мере до того, как сингулярность не перестанет топтаться за занавесом истории и не одарит нас всех чудесами пост-человеческой цивилизации с кибернетическими протезами, генной терапией и принципиально новой спортфармой.
>>988728
>Я знаю, я об этом и спросил - для себя он это переделал бы или в целом.
Конкретно с ногами - да, это лично мое предпочтение. Сместить акцент на верх тела можно очень просто - либо выполнять упражнения на ноги реже и с меньшим количеством подходов, либо вырезать ее из программы безо всякого сожаления.
Добра тебе, бро.

25 фев 2017, 21:17 515 1011333

Здорово, ребята!
>>988644
Привет, бро.
>Зачем? И как, в двух словах?
>Зачем? Для своих целей или из-за каких-то общетеоретических соображений?
Слегка перефразирую. В случае с икрами и предплечьями - из общеметодических соображений. Я считаю, что такие упражнения, как подъемы на икры и работу на предплечья можно и нужно выполнять с максимально допустимой частотой. Подгоняя конкретный объем и интенсивность к способностям к восстановлению, разумеется.
>может какие-нибудь спортсмены, которых дрочат с детства и у которых вся жзнь - спорт, могут себе такое позволить ради результатов?
Нечто отдаленно похожее можно увидеть в канонических программах болгарских тяжелоатлетов за авторством Ивана Абаджиева. Это когда все еще вторник, а тяжелоатлет идет на свою восьмую тренировку в неделе. С частой отработкой рывка и толчка со 100% от 1ПМ, да еще и с пола. Думаю, пережить такую мясорубку даже с учетом мощнейших курсов и специфичных для тяжелой атлетики особенностей упражнений (например, отсутствия негативной фазы в соревновательных движениях) в течение какого-либо продолжительного периода времени было практически невозможно. Подробнее можно почитать вот тут - http://nksport.ru/tyazhelaya-atletika/sistema-abadazhieva
В целом, "узким местом" при очень частых тренировках всегда будет выступать разная скорость адаптации и восстановления мышц, нервной системы, суставов и соединительных тканей. У среднего человека мышцы почти всегда смогут поднять нужный вес, чтобы однажды с гарантией угандошить ЦНС или суставы из-за слишком частого приложения тяжелого стимула, несмотря на все зашитые в нервную систему предохранительные механизмы. Особенно если подключить сюда фарму, высокую мотивированность баблом или спортивными регалиями, давление со стороны тренеров и спонсоров и так далее.
> Не прогрессирующая нагрузка, а статическая. Деваться будет некуда - придется справляться. Так же как человечек учится ходить, учится справляться со своим телом, ему придется справляться с той нагрузкой, которую мы ему дадим. Пусть это будет жилет со свинцовыми брусками в 50 кг общей массы(100кг, 150 и т.д.). И каждый день человек будет ходить в этом жилете, может с рукавами,может на голенях тоже утяжелители. Как думаешь, что будет?
При отсутствии прогрессирующей перегрузки - будет постепенная адаптация мускулатуры и существенно ускоренный износ элементов опорно-двигательного аппарата из-за пресловутой маленькой скорости восстановления хрящей, связок и сухожилий. В точности, как ты и предполагаешь, бро.
>Есть ли в этом смысл?
С практической точки зрения - скорее всего нет. Риск стать инвалидом не стоит сомнительных приобретений в плане силы и выносливости. По крайней мере до того, как сингулярность не перестанет топтаться за занавесом истории и не одарит нас всех чудесами пост-человеческой цивилизации с кибернетическими протезами, генной терапией и принципиально новой спортфармой.
>>988728
>Я знаю, я об этом и спросил - для себя он это переделал бы или в целом.
Конкретно с ногами - да, это лично мое предпочтение. Сместить акцент на верх тела можно очень просто - либо выполнять упражнения на ноги реже и с меньшим количеством подходов, либо вырезать ее из программы безо всякого сожаления.
Добра тебе, бро.

Показать весь текст
Ответы1013167

25 фев 2017, 21:33 516 1011344

>>990824
Конечно, бро, вне всякого сомнения. Возможно, ты будешь удивлен, но я никогда не утверждал, что у меня имеется чумачечий прогресс в построении тела или в спортивных результатах.
Да и вообще, в последнее время я часто задаю себе вопрос, что я своими детскими показателями забыл на физаче, где каждый первый анон одновременно жмет лежа минимум два своих веса, выбегает километр из 2:30, проходит полный Айронмэн за 9 часов и при этом имеет внешность высокооплачиваемой фитнес-модели.
[/sarcasm_mode]
Но, думаю, пока хотя бы одному посетителю треда интересно увидеть то, что я пишу ITT, мои усилия не пропадают втуне. По крайней мере я искренне на это надеюсь.
>Всем добра :3
Спасибо, бро, и тебе тоже!

25 фев 2017, 22:07 517 1011361

Оп, можешь объяснить или налуркать научных статей о таком моменте:

Почему постболи после тренировки гораздо быстрее проходят, если сделать любую легкую нагрузку на эту МГ?

Например если перегрузился на жиме и на след день дичайшие постболи, то даже сделав несколько подходов отжиманий на след день как огурчик.

Это банальное увеличение кровотока и лимфы или какие-то другие причины?

25 фев 2017, 22:33 518 1011367

220 Кб, 584x28298 Кб, 463x172104 Кб, 842x432106 Кб, 835x434

>>993400
>Где Оп-хуй?
Туточки, бро. Сейчас я, как завзятый фуллбади-даун, снова буду говорить языком Пабмеда и вычурных фраз, через которые нужно продираться с мачете наперевес, как через непроходимые вьетнамские джунгли.
Короче, не так давно я обнаружил на просторах Сети любопытное исследование за авторством таких благородных донов, как Шенфилд и Брэт Контрерас (оба уже не раз упоминались в треде) - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981 Полный текст нам любезно предоставляет Research Gate - https://www.researchgate.net/profile/Brad_Schoenfeld/publication/275663348_Influence_of_Resistance_Training_Frequency_on_Muscular_Adaptations_in_Well-Trained_Men/links/554608430cf234bdb21d88f1.pdf
19 опытных подопытных (в среднем 4,5 года силовых тренировок) в течение 2 месяцев занимались по сплиту или фуллбади с одним и тем же недельным тренировочным объемом, упражнениями и уровнем поступления жратвы. Затем у них с помощью УЗИ произвели замеры некоторых мышц и оценили прирост силовых показателей в приседе и жиме лежа. Выдержки из результатов представлены на пикчах - по всем параметрам фуллбади-группа (TOTAL) была немного, но впереди сплит-группы. К примеру, фуллбади-группа в среднем прибавила в латеральной части квадрицепса 6,7% по сравнению со средним значением 2,1% в сплит-группе. Похоже, что все участники исследования заметно прибавили в мышечной массе и в 1ПМ в жиме лежа и приседаниях, но подсаженные на фуллбади как минимум в краткосрочной перспективе продемонстрировали несколько больший прирост анализируемых показателей.
Ах да, все 19 участников (на старте их было 20, по 10 в каждой группе, но 1 выбыл по личным причинам) заявили, что они не употребляли стероиды в течение минимум последнего календарного года.
Серьезный вопрос тут сразу же возникает по поводу возможности повторения условий этого исследования с упорной долбежкой повторных максимумов на фуллбади на протяжении большого периода времени. Впрочем, я считаю, что после накопления определенного опыта работы на таких режимах любой человек с головой на плечах сможет подобрать оптимальный уровень интенсивности, который одновременно не похоронит его под сырой землицей и будет давать стабильный положительный результат.
Случай второй - исследование результатов разной частоты тренировок у норвежских пауэрлифтеров a.k.a. The Frekvensprosjektet. Простите меня, друзья мои хорошие, за то, что я не могу предоставить линк на полный текст самого исследования, поскольку я его так и не смог найти. Вместо этого я дам ссылку на подробный разбор от глубоко уважаемого мной пауэрлифтера и нерда Грэга Ньюклза, http://www.strongerbyscience.com/high-frequency-training-for-a-bigger-total-research-on-highly-trained-norwegian-powerlifters
Суть в следующем:
1) две группы опытных пауэрлифтеров, занимающихся либо 3 раза в неделю, либо 6 раз в неделю;
2) как и в первом исследовании, интенсивность, объем и упражнения были одинаковы у обеих групп;
3) после 3 месяцев у 6-дневной группы суровых норвежских викингов общая прибавка в сумме килограмм по трем упражнениям была в районе 10% против 5% у 3-дневной группы не менее суровых викингов;
4) сюрприз, сюрприз - мышечный рост латеральной части квадрицепса показал ту же самую разницу, 10% против 5%.
Самая очевидная проблема с этим исследованием - молчаливое попустительство в плане приема "витамина S". Менее очевидная проблема - интересное распределение конкретных результатов отдельных пауэрлифтеров (графики можно увидеть здесь - http://muscleevo.net/double-the-muscle ) с полным провалом нескольких участников ниже нулевого уровня. Теряли они силу из-за индивидуальных особенностей "переносимости программы" или просто недостаточно наворачивали палычей и стейков с макаронами - мы вряд ли когда-нибудь узнаем из-за видимого отсутствия полного текста исследования в свободном доступе (либо это мне просто не удалось его найти).
Какие из всего этого можно сделать выводы?
Первое - сплит работает, о чем я прямо заявлял в предыдущем треде.
Второе - фуллбади работает немного лучше, чем сплит, о чем я талдычу на протяжение двух тредов подряд.
Фуллбади - это не взлом системы, не утерянный священный Грааль силовых тренировок и не ДЕДОВСКИЙ СПОСОБ ВЗРЫВНОЙ НАКАЧКИ МЫШЦ БЕЗ СМС! НАДО ВСЕГО ЛИШЬ... Это несколько более эффективный по сравнению со сплит-системами тренировочный подход для мышечной гипертрофии и увеличения силовых показателей, особенно для занимающегося, по каким-либо причинам не употребляющего стероиды. Не больше и не меньше. Стоит ли эта не особенно радикальная разница того, чтобы заморачиваться с нагрузкой мышечной группы 3+ раза в неделю? Я для себя ответил на этот вопрос утвердительно и пока еще ни разу об этом не пожалел.

25 фев 2017, 22:33 518 1011367

220 Кб, 584x28298 Кб, 463x172104 Кб, 842x432106 Кб, 835x434

>>993400
>Где Оп-хуй?
Туточки, бро. Сейчас я, как завзятый фуллбади-даун, снова буду говорить языком Пабмеда и вычурных фраз, через которые нужно продираться с мачете наперевес, как через непроходимые вьетнамские джунгли.
Короче, не так давно я обнаружил на просторах Сети любопытное исследование за авторством таких благородных донов, как Шенфилд и Брэт Контрерас (оба уже не раз упоминались в треде) - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981 Полный текст нам любезно предоставляет Research Gate - https://www.researchgate.net/profile/Brad_Schoenfeld/publication/275663348_Influence_of_Resistance_Training_Frequency_on_Muscular_Adaptations_in_Well-Trained_Men/links/554608430cf234bdb21d88f1.pdf
19 опытных подопытных (в среднем 4,5 года силовых тренировок) в течение 2 месяцев занимались по сплиту или фуллбади с одним и тем же недельным тренировочным объемом, упражнениями и уровнем поступления жратвы. Затем у них с помощью УЗИ произвели замеры некоторых мышц и оценили прирост силовых показателей в приседе и жиме лежа. Выдержки из результатов представлены на пикчах - по всем параметрам фуллбади-группа (TOTAL) была немного, но впереди сплит-группы. К примеру, фуллбади-группа в среднем прибавила в латеральной части квадрицепса 6,7% по сравнению со средним значением 2,1% в сплит-группе. Похоже, что все участники исследования заметно прибавили в мышечной массе и в 1ПМ в жиме лежа и приседаниях, но подсаженные на фуллбади как минимум в краткосрочной перспективе продемонстрировали несколько больший прирост анализируемых показателей.
Ах да, все 19 участников (на старте их было 20, по 10 в каждой группе, но 1 выбыл по личным причинам) заявили, что они не употребляли стероиды в течение минимум последнего календарного года.
Серьезный вопрос тут сразу же возникает по поводу возможности повторения условий этого исследования с упорной долбежкой повторных максимумов на фуллбади на протяжении большого периода времени. Впрочем, я считаю, что после накопления определенного опыта работы на таких режимах любой человек с головой на плечах сможет подобрать оптимальный уровень интенсивности, который одновременно не похоронит его под сырой землицей и будет давать стабильный положительный результат.
Случай второй - исследование результатов разной частоты тренировок у норвежских пауэрлифтеров a.k.a. The Frekvensprosjektet. Простите меня, друзья мои хорошие, за то, что я не могу предоставить линк на полный текст самого исследования, поскольку я его так и не смог найти. Вместо этого я дам ссылку на подробный разбор от глубоко уважаемого мной пауэрлифтера и нерда Грэга Ньюклза, http://www.strongerbyscience.com/high-frequency-training-for-a-bigger-total-research-on-highly-trained-norwegian-powerlifters
Суть в следующем:
1) две группы опытных пауэрлифтеров, занимающихся либо 3 раза в неделю, либо 6 раз в неделю;
2) как и в первом исследовании, интенсивность, объем и упражнения были одинаковы у обеих групп;
3) после 3 месяцев у 6-дневной группы суровых норвежских викингов общая прибавка в сумме килограмм по трем упражнениям была в районе 10% против 5% у 3-дневной группы не менее суровых викингов;
4) сюрприз, сюрприз - мышечный рост латеральной части квадрицепса показал ту же самую разницу, 10% против 5%.
Самая очевидная проблема с этим исследованием - молчаливое попустительство в плане приема "витамина S". Менее очевидная проблема - интересное распределение конкретных результатов отдельных пауэрлифтеров (графики можно увидеть здесь - http://muscleevo.net/double-the-muscle ) с полным провалом нескольких участников ниже нулевого уровня. Теряли они силу из-за индивидуальных особенностей "переносимости программы" или просто недостаточно наворачивали палычей и стейков с макаронами - мы вряд ли когда-нибудь узнаем из-за видимого отсутствия полного текста исследования в свободном доступе (либо это мне просто не удалось его найти).
Какие из всего этого можно сделать выводы?
Первое - сплит работает, о чем я прямо заявлял в предыдущем треде.
Второе - фуллбади работает немного лучше, чем сплит, о чем я талдычу на протяжение двух тредов подряд.
Фуллбади - это не взлом системы, не утерянный священный Грааль силовых тренировок и не ДЕДОВСКИЙ СПОСОБ ВЗРЫВНОЙ НАКАЧКИ МЫШЦ БЕЗ СМС! НАДО ВСЕГО ЛИШЬ... Это несколько более эффективный по сравнению со сплит-системами тренировочный подход для мышечной гипертрофии и увеличения силовых показателей, особенно для занимающегося, по каким-либо причинам не употребляющего стероиды. Не больше и не меньше. Стоит ли эта не особенно радикальная разница того, чтобы заморачиваться с нагрузкой мышечной группы 3+ раза в неделю? Я для себя ответил на этот вопрос утвердительно и пока еще ни разу об этом не пожалел.

Показать весь текст
Ответы10114021070210

25 фев 2017, 22:39 519 1011370

Порвался (в переносном смысле, сильное растяжение, не могу делать ни горизонтальных, ни вертикальных жимов) я от вашего фуллбади, господа, в начале 6 недели, когда каждый день были ебанутые веса. Уже полтора месяца восстановиться не могу.

25 фев 2017, 23:08 520 1011384

Совсем коротко о видео из >>990644
Опустим на время аргументы ad hominem, упоминание суперкомпенсации в контексте мышечной гипетрофии и злоупотребление анекдотичным случаем для обоснования своих утверждений. Под всем этим скрывается главная проблема этого видео - яростное отторжение мысли о том, что для достижения поставленных целей совсем необязательно каждый раз урабатываться в зале до кровавых соплей и работать на 100% интенсивности. У некоторых людей от таких посылов начинает бунтовать опухшее эго, и Шредер в этом плане далеко не уникален. Если уж концепция одного-единственного допустимого уровня интенсивности "КАЖДЫЙ РАЗ ЕБАШЬ ДО ПОЛУСМЕРТИ" легла в основу целого направления в фитнесе (конечно, я имею ввиду кроссфит, особенно его маргинальные разновидности в провинциальных спортзалах), то что уж говорить о среднем посетителе качалочки, который чуть ли не ежедневно бомбардируется мотивационными цитатками в духе "no pain - no gain" при посещении профильных пабликов в контактике?
Я бы не называл это острой проблемой общемировой физкультурной тусовки, учитывая, что кое-какие результаты в плане мышечного роста и развития силы такой подход может принести, особенно в краткосрочной перспективе. Но все, что следует за неизбежным плато или травмами - это дикий лес и кромешный мрак. В который с подходом "КАК МОЖНА НЕ УПОЛЗАТЬ КАЖДЫЙ РАЗ ИЗ ЗАЛА НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ?" в большинстве случаев лучше все-таки не лезть.

Ответы1011403

26 фев 2017, 00:52 521 1011402

>>1011367
1) Почему на коротких сроках большая частота дает такой результат исследовано еще медведевым в середине 20 века. Проведи долговременное исследование и отсоси.

2) Сам понимаешь, что исследование на топовых химарях сборной по лифту яйца выеденного не стоят, но все равно тащишь их сюда. Это называется "натягивать исследования на гипотезу".

3) почитай о методах контроля и проблематике контроля в коротких исследованиях, в большинстве случаев все эти замеры сделанные после экспериментов обычные отеки, дерьмо, а не данные. Только длительные исследования с периодом "отстоя" после последней нагрузки и помышечным подсчетом(на современном оборудовании делается на раз).

4) Даже если бы эти исследования с ебанутым дизайном были правы, ты всерьез считаешь, что надрачивать МГ ТРИ раза в неделю стоит это мизерной, в пределах погрешности выгоды?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5243816/

Ответы1033711

26 фев 2017, 00:57 522 1011403

>>1011384
>учитывая, что кое-какие результаты в плане мышечного роста и развития силы такой подход может принести, особенно в краткосрочной перспективе. Но все, что следует за неизбежным плато или травмами - это дикий лес и кромешный мрак

Тут ты абсолютно точно описал всю суть high frequency training.

26 фев 2017, 13:49 523 1011603

снова всратое нечто пришло выебнуться на борды
и засирает все копипастой, вычурным слогом и семанами с гейскими прилагательными

маня когда верх нагонит низ или когда будеш как шредер тогда можеш раздавать свои советы
за 4 года иметь показатели на уровне 1-го юношеского это клиника

и серо-желтые труханы поменяй перед следующими съемками а то ей богу, шо даун

Ответы10119791028229

27 фев 2017, 07:01 524 1011979

>>1011603
>семан
Что есть семан?
Оп-хуй, пиши ещё. Очень нравится читать твои посты. Не уверен, что ты всегда истену в последней инстанции транслируешь, но пишешь ты информативно и аргументированно, есть пища для размышлений, в общем.
Заходи почаще, бро, с нетерпением жду ответов на мои вопросы

Ответы1012015

27 фев 2017, 07:06 525 1011981

>>1007874
>>1007881
>>1010371
Вот эти не оставь, пожалуйста, без ответа, умняша.

Ответы1012156

27 фев 2017, 10:04 526 1012015

>>1011979
семен иди подрочи на свои обоссаные труханы

938 Кб, 500x464
27 фев 2017, 15:19 527 1012156

>>1011981
>умняша
Такой тонкий способ сказать "пидор".

Ответы1012352

134 Кб, 800x800
27 фев 2017, 19:01 528 1012352

>>1012156
Фокс, все уже давно знаюти даже тычто в твоей голове-чужие хуи. Зачем снова начинать об этом?

28 фев 2017, 02:57 529 1012589

Оп, ты меня вывел.
Я тренюсь по обычному "раз в неделю мышца" сплиту и прогресса нет давно.
С марта проведу на себе 3х месячный эксперимент фуллбади, надеюсь это все не наеб.

К тебе просьба, кинь наиболее достоверное исследование или мета-анализ по объему недельной работы.
Где-то видел кривую, до 9 подходов результаты лучше, потом спад.
Получается 2-3 подхода на группу, 3 раза в неделю.

Ответы101271810136341013847

28 фев 2017, 12:48 530 1012718

>>1012589
Если стаж больше двух лет, то никуда ты больше не будешь прогрессировать.

Ответы1012909

28 фев 2017, 18:06 531 1012909

>>1012718
Стаж больше 5 лет, но не пизди, после 2 лет тренировок я прогрессировал нормально.

28 фев 2017, 18:14 532 1012915

>>946237
А что будет если я буду без циклов тупо делать 8-12 всегда?

28 фев 2017, 18:22 533 1012918

>>1008093
Привет! Только сейчас увидел ответ, меня самого прёт от бега, лыж, вот недавно вел попробовал, неплохо, но мне как-то бег по душе, хотя и железо потягать тоже люблю. Собираюсь результаты только в беге пытаться догнать.
Сейчас правда разваливаться стал после увеличения объёмов, фасциит схватил, но тренировки больше сейчас силовые делаю и велотренажёром занимаюсь. Для меня удивительно, что такие тяжёлые люди как ты, как Дмитрий Ерохин (88 кг!) он марафон за 3.01 бегает, но он вроде и не профессионал, хотя впечатляет. Я сейчас вешу между 79 и 82 кг. Надеюсь вскоре восстановиться и сменить технику бега, попробовать бегать как Гордон Пири.

28 фев 2017, 18:44 534 1012944

Почему у меня пропала крепатура на постоянно прорабатываемых мышцах? От прошлой тренировки болят только ноги и то только чуточку и к вечеру прошли, которые я не прорабатывал недели полторы. Это хорошо или плохо? мне нравится крепатура, хочу ее

Ответы10130231013847

28 фев 2017, 19:53 535 1013023

>>1012944
Крепатуры и не должно быть.

Ответы1013041

28 фев 2017, 20:08 536 1013041

>>1013023
Но почему так? Боль перестала появляться через несколько тренировок после того как я начал заниматься более системно и никогда не оставлял основные мышечные группы без нагрузки. Просто привыкли и все? Небольшую прогрессию я веду.

28 фев 2017, 21:56 537 1013167

>>1011333
>При отсутствии прогрессирующей перегрузки - будет постепенная адаптация мускулатуры и существенно ускоренный износ элементов опорно-двигательного аппарата из-за пресловутой маленькой скорости восстановления хрящей, связок и сухожилий. В точности, как ты и предполагаешь, бро
А если человек имеет лишние 50 кг жира, с ним тоже все это случится?

28 фев 2017, 22:06 538 1013183

Опчик, перезалей прогу из заглавного поста, будь любезен!

1 мар, 17:17 539 1013634

Итак, это это эксперимент кун >>1012589
Сегодня провел первую тренировку, все тело по 3 подхода.
Мои ощущения: ТЯЖЕЛОВАТО.
В сплите я сочетал антагонисты, например грудь+бицепс. А тут после груди делать трицепс, например уже нет сил, хоть объем тренировки и маленький, но даже после 3п делать другой подзабитый синергист как-то не то.
Но я буду продолжать.

Через день повторю. Всего буду делать 9п на группу в неделю, по 3 подхода на ГМ за тренировку, 3 фулл бади в неделю.

Ответы10136351013847

1 мар, 17:19 540 1013635

>>1013634
Кстати, кол-во подходов на группу в неделю и суммарное кол-во подходов за тренировку осталось прежним, как и на сплите, но делать тренировку тяжелее, под конец сил нет, хз почему так.

1 мар, 20:19 541 1013787

ОП, Что по поводу оптимальной продолжительности сета? Количество повторейний, времени под нагрузкой, вот этого всего? Только с пруфами.

Ответы1013847

1 мар, 21:53 542 1013847

>>1013787
>>1012589
Заебали, ленивые хуеплеты, вопросы эти уже разбирались в этом и прошлом треде несколько раз. Читайте тред этот и прошлый полностью. Тут ответы на 90% возникающих вопросов есть.
>>1012944
И ты тоже читай, гуру кун уже описывал все подробно насчет крепатуры. Она никоим образом не показывает хорошо ты потренировался или плохо.
>>1013634
Если ты пытаешься делать программу из ОП поста, то ты проебался. Делать нужно как раз на антогонисты, а не синергисты. И на первой тренировке нагрузка порядка 70% от 15 ПМ (или 10 ПМ, если ты пропустил первый цикл) так что не должно быть ТЯЖЕЛО.
А если ты просто по фулбади решил заниматься, то лучше выбери готовую типа Reg Park beginner's routine или что то вроде Madcow 5x5 если ты уже довольно продвинутый.

Ответы101392010140921017532

2 мар, 02:01 543 1013920

>>1013847
Фуллбади, но даже в верх/низ, ты будешь делать синнергисты вместе, даун.
Сделал ты жим стоя+подтягивания в начале, ботом на биц+триц переходишь, а они уже не тянут.

2 мар, 12:15 544 1014092

>>1013847
Годных пруфов на TUT предоставлено не было, так что еблину стяни, кукарекало.

Ответы1014845

2 мар, 19:39 545 1014481

>>946237
А можно обойтись без последнего цикла с 3 повторами?

Ответы1034167

82 Кб, 600x800
3 мар, 12:30 546 1014794

>>946237
>После 4 микроцикла следует 7-9 дней полного дуракаваляния и отказа от силовых

Вместо того, чтобы после каждого цикла угандошивания гормоналки и сухожильно-связочного компонента 3 тренировками на группу брать тайм-аут, можно было просто тренировать мышцу раз в неделю и нормально восстанавливаться после тренировок.

Ответы1150521

3 мар, 14:18 547 1014845

>>1014092
Алвин Косгроу (и обособленно от него 1 ученый, занимающийся если мне не изменяет память реабилитацией) путем анализа результатов тысяч своих подопечных пришли к выводу относительно того что у всех их при разности подходят было ко что общее, а именно TUT
взято из книги многоуважаемого мною Дмитрия Смирнова

Ответы101484710149721014974

3 мар, 14:19 548 1014847

>>1014845
* при разности подхода, было кое что общее
простите

3 мар, 17:37 549 1014972

>>1014845
Во-первых, и какой вывод? Какое время под нагрузкой оптимально?
Во-вторых, у нас тут научный тред с сылками на мета-анализы и пабмед или цитаты из периодики уровня Смирнова и менс хелс?
Косгроу обычный мракобес, одна его плоскостная шизофрения чего стоит, стыдно должно быть такие ссылки давать в этом треде.

Ответы1014995

3 мар, 17:38 550 1014974

>>1014845
У меня был какой-то план и я его придерживался.

3 мар, 17:59 551 1014995

>>1014972
Нету у меня ссылок, я доверяю человеку глубоко сведущему в этом деле (Смирнову, который стал намедни тренером сборной РФ по парусному спорту, сам хорошо выступает в лифтинге, и подготовил многих спортсменов, что говорит о его всестороннем развитии в методическом плане) который как раз и говорит про это.

Ответы1015027

3 мар, 19:39 552 1015027

>>1014995
Хорошо, что не тренером по керлингу.
Но ты совсем ебанулся, наконец ответь какой тут оптимален то? Хоть по смирнову хоть по кому.

Мы все поняли, что ты охуеть как доверяешь его мнению, но какое мнение то, КАКОЙ TUT СУКА?

Ответы1015043

3 мар, 20:29 553 1015043

>>1015027
От 90 до 120 секунд под нагрузкой.

Ответы1015084

3 мар, 22:33 554 1015076

>>946237
Можно ли забивать на микроцикл в 15 повторений? А если я буду использовать свою программу? Стаж тренировок 3 года.

Жим лежа 45 градусов: 4 подхода;
Тяги штанги в наклоне: 4 подхода;
Жим ногами: 4 подхода;
Сгибание со штангой на бицепс: 4 подхода;
Жим гантелей на трицепс: 4 подхода;
Армейский жим: 4 подхода;
Пресс 3х25

Ответы1015081

3 мар, 22:40 555 1015081

>>1015076
> жим гантелей на трицепс
> армейский жим
Нахуй ты поставил армейский жим в конец, тем более после трицепса?

Ответы1015179

3 мар, 22:53 556 1015084

>>1015043
Ты что ебанутый?
это 45-90 повторений в зависимости от темпа.

Ответы1015088

3 мар, 23:01 557 1015088

>>1015084
А кто тебе говорил это делать за 1 подход? Это общее время под нагрузкой. Допустим ты делаешь жим лежа в темпе 2-0-1-1 (надеюсь тебе не нужно пояснять что это?), Следовательно у тебя 4 секунды на 1 повтор, на 10 повторов это уже 40 секунд, а на 3 таких подхода это 120 сек. Арифметика понятна? Можешь играть темпом, кол-вом повтороподходов, просто попадай в диапазон 90-120

Ответы1015247

4 мар, 09:18 558 1015179

>>1015081
Что бы верх груди и плечи отдохнули от 45, но могу и после жима ногами делать.

Ответы1015182

4 мар, 09:29 559 1015182

>>1015179
Из за трицепс ты не сделаешь нормально армейский жим.

Ответы1015526

4 мар, 13:12 560 1015241

>>946303

Не напугает, а ясно покажет, на что может рассчитывать средний натурал, который хочет быть всесторонне развитым. Автор все-таки и ТА делает и на велосипеде гоняет и пульс у него 45. И на фото, что подкупает, на пыжится и не ставит свет и не фотошопит.

Ответы1015262

4 мар, 13:22 561 1015247

>>1015088
Ты всерьез утверждаешь, что 4 подхода по 10 повторов дадут такую же гипертрофию как и 40 синглов по 1 повтору?

4 мар, 13:57 562 1015262

>>1015241
Он полубоком стоит, эта поза клеймо на всю жизнь.

4 мар, 16:55 563 1015365

>>946215 (OP)
Ребята, вот очень много пишут что запястье нельзя увеличить итд. И только почему то думаю в этом треде смогут адекватно ответить (оп ты где мать твою).

У меня очень тонкие кости итд. Я занимаюсь уже около полугода, по фулбади (прям копия данной программы с треда). Результатами доволен, но вот запястья суки, как были так и остались такими же.

Думаю добавить простое упражнение на них - стойка на руках. Обычная стойка, можно с утяжелителем со временем. Думаю хватит ли 15 минут в день. Хотелось бы почитать исследования на эту тему. И вообще научный подход к вопросу. Я своё упражнение взял больше из логических соображений (у моей матери, после родов сестры появился лишний вес и ноги у неё значительно так разнесло, так как вес увеличился и собственно вот это постоянное давление и дало о себе знать)

Ответы10153741015958

4 мар, 17:31 564 1015374

>>1015365
Тонкие запястья это эстетично, не надо их увеличивать.

Ответы1015901

4 мар, 22:21 565 1015526

>>1015182
Попробую поставить после жима ног, но мне лично и так норм. А как программа в целом?

5 мар, 05:35 566 1015658

>>946215 (OP)
Пробежался по треду, вроде довольно похоже на то, что я сейчас делаю. Фулл бади присед, жим лежа, тяга в наклоне, тяга к подбородку, французский, пшнб. Все по 4 подхода с наращиванием повторений от 8 до 15, после закрепления на этой уровне прибавляю вес и снова наращиваю повторения. Все правильно делаю?

98 Кб, 978x1577
5 мар, 15:02 567 1015822

В HST и у Лайла, да и много у кого есть пункт, что надо делать полный перерыв/делоад на 10-14 дней.
Я и сам чувствую после 4-6 недель заебанность и потерю мотивации к тернировкам и делаю перерыв.

Просьба, киньте объяснение с пруфами на пабмед этого явления, пожалуйста.

Ответы10158431015857

5 мар, 16:03 568 1015843

>>1015822
При частых тренировках организм не успевает полностью восстанавливаться.

Ответы10158571015988

5 мар, 16:27 569 1015857

>>1015843
>>1015822
А если вместо перерыва жать пустой гриф и розовые гантельки на те же повторы-подходы?

Ответы1015988

5 мар, 17:46 570 1015901

>>1015374
мне больше нужен развернутый ответ, чем что эстетичнее

5 мар, 19:29 571 1015958

>>1015365

Там с мышцами все плохо, нечего увеличивать. У Шварца, кстати, тонкие запястья, он экто-мезоморф же. И никто не жаловался.

5 мар, 19:54 572 1015988

>>1015843
Я сказал с пруфами на обзорные статьи со ссылками или пабмед, а не визгливые вскукареки.

>>1015857
Некоторые советуют полный отдых, некоторые оставить по 1 подходу при той же интенсивности в неделю, но есть куча данных, что как минимум 2 недели абсолютно безопасное время и ты ничего не потеряешь из мышц. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/

8 мар, 01:13 573 1017532

>>1013847
Здравствуйте. Нет ни прошлого треда, ни архивача.

10 мар, 13:44 574 1018859

Как лучше укреплять связки и сухожилия? Задался этим вопросом когда сам порвался лол. Сейчас восстанавливаюсь по тихоньку, уже почти норм все.

10 мар, 15:09 575 1018896

>>946482
Это реально программа 44-го или траллинг?

13 мар, 15:02 576 1021008

>>946482
Как возможно приобрести 44 см если не имется в рутине никакой пляж работы вроде кудряшки для пушек, завитки и дельты хуек?

Ответы10217761021807

14 мар, 13:58 577 1021776

>>1021008
Этот древний диалект... Как там тебя, мы не понимем дрвне пидорский.

Ответы1021802

14 мар, 14:29 578 1021802

>>1021776
Это не древний диалект, это наркоманский

14 мар, 14:31 579 1021807

>>1021008
Иди нахуй, ибо нихуя не потятно что ты там лепечешь

Ответы10218081021844

14 мар, 14:32 580 1021808

>>1021807
>не потятно
не понятно

14 мар, 14:55 581 1021844

>>1021807
Рутина для рук не имеет никаких завитков для рук и латеральных для дельтоид.

Я не говорю по русски.

Ответы1021872

14 мар, 15:17 582 1021872

>>1021844
Так ты иностранец. Ну тогда уж лучше http://www.systranet.com/translate пользуйся, авось понятней будет

sage 16 мар, 08:57 583 1023466

Павлентий, хватит в конфу всё цитровать, лол.

17 мар, 21:43 584 1025058

Вопрос к ОПу

Вопрос по ЦНС.
А это не фейк случайно? Какое еще такое ЦНС и как она может ЗАЕБАТЬСЯ?
Бывает такое, что психологически заебёшься, но заебать ЦНС - хуй знает.
Есть какие-нибудь пабмеды и прочая ерунда про эти ЦНС, так чтобы их померили со всех сторон, обследовали и привели к цифрам?

Ответы10250701025073

17 мар, 22:05 585 1025070

>>1025058
Есть простой тест ЦНС для незаебующихся всесильных школьников. Каждый день делаешь 3 подхода становой/приседа с весом >85% от максимума в отказ. Объем вполне переносимый телом, но интенсивность очень пиздецкая для мозга. Можно еще по вкусу добавить подходов или других упражнений с высокой интенсивностью, в отказ. Считаешь с какого дня начнется депрессуха/бессонница. Если этих симптомов мало, продолжаешь пока не умрешь от истощения (или сам пиздуешь на пабмед, лохов нашел пидар за тебя инфу рыть).

Ответы1025230

17 мар, 22:14 586 1025073

>>1025058
>Вопрос по ЦНС.
Быдло начинает прозревать, и понимать, что кач - это совсем не так просто, как кажется.
Чтобы качаться, и не стать от этого овощем, нужно либо изначально иметь пиздатую генетику, либо стать сам-себе-доктором, постоянно употребляя разнообразную пищу+витамины+минералы, отслеживая своё состояние. Иначе пиздец.

Ответы1025230

18 мар, 11:14 587 1025230

>>1025070
Просто пойди нахуй со своим ТЕСТОМ, сосатель ты хуёв ебаный.
Словно бы ты сам хоть раз так делал, выблядок тупой. Это ты просто слышал где-то да?
Так вот то что будет в итоге такого марафона - просто очень заебешься физически. Если у тебя от тренировок какие-то ДЕПРЕССИИ и бессонница, то ты просо пидороподобное существо, которому остается только плакать при виде штанги 50 кг и осознания, что сейчас её придется жать на недоступные тебе 8 раз(я так предполагаю, потому как ты пиздец еблан)

>умрешь от истощения
Что блять нахуй??? От истощения?
Вот против такой пидоро-бро-науки и создан этот ИТТ.
Какого нахуй блять истощения, что должно истощаться, какие вещества истощатся, долбоёб ты тупорылый.

>сам пиздуешь на пабмед
Нет долбоёб, я же не к тебе обращался, выблядок, нахуй мне вообще твое ВЕСКОЕ мнение по этим вопросам не сдалось. Я обращался к человеку, который наверняка знает о чем говорит и наверняка уже имеет или не имеет какие-то сведения и может ими поделиться. А ты иди нахуй, и сиди молча, пока взрослые разговаривают.

>>1025073
Пиздец. Еще один долбоёб со своим важным мнением про витамины и питание. Только причем тут ЦНС долбоёб даже близко не понимает. Главное - высрать важное мнение, мол "какой я умный", только сам нихуя не понимает, слышал где-то что-то, про ЦНС и заявился сюда с важным ебалом капитана очевидности - Чтобы кочаться надо генетику и кушать, ко-ко-ко или химичить. Ахуенное замечание, прямо в тему вопроса(по мнению тупорылого дауна)
Я спросил кто-нибудь обмерял конкретными цифрами, величинами, микро-макро нутриентами эту ЦНС или это просто обобщенное описание физической заёбаности и недостатка восстановления в какой-то период времени(под который, кстати, организм быстро адаптируется, если у него просто нет иного выхода)

>кач - это совсем не так просто
Это еще проще чем ты думаешь, долбоёб ёбаный.
Нет никакого кача. Вот тебе и весь ответ. В натураху ты быстро выходишь на пределы своих возможностей, а дальше движешься миллиметровыми шагами через ГОДЫ тренинга и выёбываешь свой организм для достижения каждого лишнего кг. в рабочих. При этом все что выше твоих базовых возможностей организма в плане удержания массы и силы сольётся за месяц отсутствия тренировок. У тебя либо есть генетика для КАЧА(блять, долбоёбы верят в какой-то кач без фармы, пиздец) либо её нет. Ты либо делаешь хуйню жрешь хуйню и всё равно растешь, либо ебонишь по всей науке, а на выходе - нихуя, потому что ГЕНЕТИКА. В натураху это единственное что имеет значение.
Теперь слушай сюда, выблядина - для натурала зал это просто ОФП, ты будешь держать себя в форме, ты будешь крепкий и подтянутый, твои контуры будут чуть лучше чем у обычных людей И ВСЁ. Никакого блять кача, никаких огромных бицепсов, ничего вообще и нихуя. Ты даже на улице будешь выглядеть меньше чем какой-нибудь генетический кабан, который никогда не тренировался. Вот и всё, выебок ты тупорылый. О КАЧЕ о мне тут рассуждает, пошел ты нахуй.

18 мар, 11:14 587 1025230

>>1025070
Просто пойди нахуй со своим ТЕСТОМ, сосатель ты хуёв ебаный.
Словно бы ты сам хоть раз так делал, выблядок тупой. Это ты просто слышал где-то да?
Так вот то что будет в итоге такого марафона - просто очень заебешься физически. Если у тебя от тренировок какие-то ДЕПРЕССИИ и бессонница, то ты просо пидороподобное существо, которому остается только плакать при виде штанги 50 кг и осознания, что сейчас её придется жать на недоступные тебе 8 раз(я так предполагаю, потому как ты пиздец еблан)

>умрешь от истощения
Что блять нахуй??? От истощения?
Вот против такой пидоро-бро-науки и создан этот ИТТ.
Какого нахуй блять истощения, что должно истощаться, какие вещества истощатся, долбоёб ты тупорылый.

>сам пиздуешь на пабмед
Нет долбоёб, я же не к тебе обращался, выблядок, нахуй мне вообще твое ВЕСКОЕ мнение по этим вопросам не сдалось. Я обращался к человеку, который наверняка знает о чем говорит и наверняка уже имеет или не имеет какие-то сведения и может ими поделиться. А ты иди нахуй, и сиди молча, пока взрослые разговаривают.

>>1025073
Пиздец. Еще один долбоёб со своим важным мнением про витамины и питание. Только причем тут ЦНС долбоёб даже близко не понимает. Главное - высрать важное мнение, мол "какой я умный", только сам нихуя не понимает, слышал где-то что-то, про ЦНС и заявился сюда с важным ебалом капитана очевидности - Чтобы кочаться надо генетику и кушать, ко-ко-ко или химичить. Ахуенное замечание, прямо в тему вопроса(по мнению тупорылого дауна)
Я спросил кто-нибудь обмерял конкретными цифрами, величинами, микро-макро нутриентами эту ЦНС или это просто обобщенное описание физической заёбаности и недостатка восстановления в какой-то период времени(под который, кстати, организм быстро адаптируется, если у него просто нет иного выхода)

>кач - это совсем не так просто
Это еще проще чем ты думаешь, долбоёб ёбаный.
Нет никакого кача. Вот тебе и весь ответ. В натураху ты быстро выходишь на пределы своих возможностей, а дальше движешься миллиметровыми шагами через ГОДЫ тренинга и выёбываешь свой организм для достижения каждого лишнего кг. в рабочих. При этом все что выше твоих базовых возможностей организма в плане удержания массы и силы сольётся за месяц отсутствия тренировок. У тебя либо есть генетика для КАЧА(блять, долбоёбы верят в какой-то кач без фармы, пиздец) либо её нет. Ты либо делаешь хуйню жрешь хуйню и всё равно растешь, либо ебонишь по всей науке, а на выходе - нихуя, потому что ГЕНЕТИКА. В натураху это единственное что имеет значение.
Теперь слушай сюда, выблядина - для натурала зал это просто ОФП, ты будешь держать себя в форме, ты будешь крепкий и подтянутый, твои контуры будут чуть лучше чем у обычных людей И ВСЁ. Никакого блять кача, никаких огромных бицепсов, ничего вообще и нихуя. Ты даже на улице будешь выглядеть меньше чем какой-нибудь генетический кабан, который никогда не тренировался. Вот и всё, выебок ты тупорылый. О КАЧЕ о мне тут рассуждает, пошел ты нахуй.

Показать весь текст
Ответы10252391025719

18 мар, 11:37 588 1025239

>>1025230
>Просто пойди нахуй со своим ТЕСТОМ, сосатель ты хуёв ебаный.
Хуя адепт пиритрена нисущиствует воспламенился

Ответы1025245

18 мар, 11:48 589 1025245

>>1025239
Пиздец какой ты примитивный долбоёб. Мог бы что-то оригинальнее придумать.

>пиритрена нисущиствует
А где ты такое прочитал, долбоёбина тупорылая? Может процитируешь, выблядок?
Я такого не говорил. Ты просто слишком тупой чтобы понять это.

44 Кб, 451x392
18 мар, 12:16 590 1025276

Шизики.

18 мар, 12:32 591 1025297

Нихуя до сих пор непонятно где находится ванна сорок четвёртого. В ней стоит зеркало. В его микро-толкане чтоли тоже уместилась?

18 мар, 12:54 592 1025330

Даже вне зависимости от планировки у нас есть:
1) комната с обоями в звездочку, компом и кроватью
2) комната с ковром на стене
3) зал с балконом и турником
4) кухня

Это никак однушкой не назовешь.

Ответы1025331

18 мар, 12:55 593 1025331

>>1025330
Лол, турник на кухне стоит, там слева на фотке видно его.

Ответы1025335

91 Кб, 606x451
18 мар, 12:57 594 1025335

>>1025331
Ты шо, дурачок? Фото кухни было сделано 5 лет назад. Турник он купил полгода назад. Я уже не говорю о том, что обои нихуя не сходятся и занавески на кухне никто не вешает.

Ответы1025340

18 мар, 13:00 595 1025340

>>1025335
Откуда инфа про турник и про полгода назад? В его блоге написано, что в зале вообще давно занимается. Если уж ты кидаешь фотки, то кидай все какого-то одного времени, потому что за 5 лет знаешь и обои можно было переклеить.

Ответы10253421025345

18 мар, 13:02 596 1025342

>>1025340
Инфа с блога, он летом занимался на улице, на турничке, потом купил турник домой.
Начнем с того, что 44 не переклеивает обои, пока они не истлеют. Закончим тем, что я ограничен в ресурсах и кидаю фотки, которые он когда-то заливал на физач.

18 мар, 13:03 597 1025345

>>1025340
>и обои можно было переклеить.
и занавесочки повесить, щас на кухнях модно занавесочки.

18 мар, 21:48 598 1025719

>>1025230
Педорас ты мелкий (вангую тебе не больше 20), да, пока ты пиздюк и далек от своих максимумов тебе может казаться что ресурсы твоего мозга неистощимы. В реальности, твои силовые просто слишком низкие + ты молод. Я например работаю в жиме 110, в тяге 170, на присед давно забыл, но работал 140. Свой вес 90. И если в 25 я позволял себе выебоны вроде становой 3 раза в неделю на околомаксимальных весах и как-то даже более-менее норм было, то после 30 идет совсеееем другая песня. Короч меньше пизди и больше думай. Нагрузка на ЦНС находится к пропорции и к объему, и к интенсивности. Отсюда люди с мозгом варьируют эти параметры, плавно перемещаясь от высокого объема к максимальной интенсивности, по возможности избегая отказов (потому как в момент отказа даже с розовой гантелькой у ПРЕВОЗМОГАЮЩЕГО атлета мозг выдает максимально возможный импульс в уже не проводящую его мышцу и по факту нервная энергия тратится просто зря). Когда моск у тебя уже просажен начинается полная пизда, потому как становится очень трудно понять что происходит. Тело может быть восстановлено, самочувствие при этом отвратительное, мотивации ни на какие действия нет. Не хочется ни спать ни делать что-либо, особенно лезть под веса. И вот так быстро ЦНС не восстанавливается если некоторая грань пересечена.

Ответы1025808

19 мар, 00:26 599 1025808

>>1025719
>вангую тебе не больше 20
Сильный проеб № 1.

>ресурсы твоего мозга
Чёт-то ты совсем даун.

>25 я позволял себе выебоны вроде становой 3 раза в неделю на околомаксимальных весах и как-то даже более-менее норм было, то после 30 идет совсеееем другая песня
Сильный самоотъеб №2
Ты понимаешь, дура, что сам себе противоречишь?
Т.е. до 25 у тебя была ахуительная ЦНС, а потом её не стало? Или в 25 ЦНС не учитывалась, не заёбывалась. Пиздец ты тупой.

>моск у тебя уже просажен начинается полная пизда
Браток, очевидно ты как-то умудрился "просадить свой моск". Это же пиздец мракобесие.
Я тебя, выблядка, в очередной раз призываю к конструктивизму.
Что блять значит "просаживается моск" в твоем пидерастическом понимании? Я понимаю как "просаживаются" мышцы под нагрузкой, как истощаются питательные ресурсы, как накапливается недовосстановление и т.д. У этих процессов есть описанная химия и физика. А ты блять о чем говоришь?
Блять. Дебил. Прочитай еще раз - я задавал ОПу вопрос о конкретике, об измеримых показателях, вот блять был АТФ, вот его не стало, вот был креатин, вот его не стало, а с ЦНС что? Не можешь ответить - пошел нахуй, мне твои ахуительные истории как ты когда-то что-то там мог, а потом не мог и прочие высеры вообще не интересны, иди с ними нахуй, я сам такой хуйни расскажу с три короба.

>после 30 идет совсеееем другая песня
Кстати, ты может быть даун, но я как раз в 30 перешел на фулбади, и у меня был режим три тренировки в неделю на каждой становая и присед и совершенно норм, такого прогресса у меня давно не было. Слез с этой проги т.к. жопа разрослась, стала больше чем у твоей ёбаной мамаши, сейчас тот же режим интенсивности, но с упором на спину и тоже не жалуюсь, так что иди нахуй. У меня кстати архи хуёвая генетика и тесто как у девочки по анализам, на нижних границах референса, так что иди нахуй еще раз.

Ответы10258221025823

19 мар, 00:28 600 1025813

Моча, спасибо что потер шизиков.

19 мар, 01:08 601 1025822

>>1025808
Блять ты архидаун. У тебя мозг это не орган, это зверь нахуй. Ты блять думаешь походу что импульс в мышцы твоя душа дает, щас замалафим все здесь нахуй. Так блять нихуя, между мозгом и телом есть ГЭБ и отношения непростые. За твои ощущения отвечают нейромедиаторы, которые мозг в ОЧЕНЬ хитрой последовательности вырабатывает ПОСЛЕ того как получает необходимое сквозь ГЭБ. А проницаемость ГЭБ в свою очередь зависит от кучи факторов. И вот О ЧУДО ебаны в рот, ты пизданул мета и заебаный в кал чувствуешь себя охуенно, хотя твое тело букавльно умирает. Ты перетренировался и без достаточной функции мозга становишься говном, хотя твое тело процветает. Доступно?

Ответы1025826

19 мар, 01:12 602 1025823

>>1025808
И да, силовые озвучь таки, вангую мощные присед/становую <150, ориентацию на телочек и пидарков, короче хронического подснежника, возможно еще и химического.

Ответы1025826

19 мар, 01:24 603 1025826

>>1025822
>Доступно?
Только для даунов, которым достаточно натыкать в рандомном порядке левых словечек в тест и стоять потом с умным ебалом, мол - посмотрите как я умный.
Нет блять, тут это не работает, что за хуйню ты понаписал. Ты это, очевидно, вот прямо сейчас гуглил и сам нихуя не понял что спастил.
Я тебе еще раз говорю - вопрос был не к тебе, уже давно очевидно, что ты конченный даун, зачем ты усираешься в вопросах в которых полный ноль я не понимаю. Я обратился к ОПу, от него и ожидаю от ответа, нет, я конечно не против и с таким забавным долбаном как ты провести некую воспитательную беседу, но всему есть предел и он настал сейчас - ты меня заебал уже.
Всё что ты смог высрать в попытках нагуглить про ЦНС:
>мозг в ОЧЕНЬ хитрой последовательности
Ахуенно. Иди на хуй.
Очевидно и про метаху ты писал т.к. сам понимаешь что долбоёб и сам уже видишь свои противоречия, при этом продолжаешь свои инвалидный высер словами про умирающих химиков, что уже просто лол.

>>1025823
Так. А при чем тут мои силовые? На что это повлияет, долбоёб?
Ты уже один раз проебался в ванговании и даже не один раз. Но ты проебался еще раз, у меня силовые в чем-то выше озвученных тобой, а в чём-то ниже, но в целом сравнимые, выше как ты понимаешь(хотя ты тупой, может и не понимаешь) по части ног, ниже по части верха, ну да, верх у меня никакой, жима нет и никогда не было.
Блять, какой же ты неудачник, как ты умудряешься допускать СТОЛЬКО фейлов в рамках одной переписки?
Ладно, всё, заканчиваем, гуляй нахуй, в этом диалоге далее нет смысла т.к. ты в тематике профан, а перекидываться с тобой оскорблениями мне больше не интересно.

Ответы1025831

19 мар, 01:59 604 1025831

>>1025826
Блять, теперь я 100% уверен что ты жмешь 70 кг пятый год и пиздишь на двачах чтобы доказать себе что не срешься в трусы.

Съеби, говно.

19 мар, 16:26 605 1026274

>>994626
Почему же, друг, в шапке написано делать плановое наращивание, а не сколько сможешь?

Ответы1026381

19 мар, 16:32 606 1026275

Сижу и думаю, кто это у нас в полумёртвый тред 102 поста накатал, перекачались что ли? Ан нет, школьники, сэр, выходные, сэр. Видать омежка из 9го б пригорел от безрезультатности походов в качалку и все выходные решил посвятить общению с успешными, брутальными и сексуальными качкобогами.

Ответы1026382

19 мар, 18:00 607 1026381

>>1026274
Потому что в шапке - суходрочка, плановая, с выходом на плановые показатели. Ты готовишься куда-то, кабан? Ты для себя занимаешься? Всё, иди нахуй значит.
Хорошо, попробуй объяснить в чем разница между плановым наращиванием и не плановым. Я же всё уже ответил в том сообщении. Не надо тут ебать мозги, тренинг - это просто тренинг, берешь и делаешь. Если ты не вываливаешься за границы пиздеца(типа дельта хуёк на каждой тренировке и прочие отсосания), а придерживаешься ровной и грамотной тренировочной схемы, то цифры - это лишь сопутствующее. Ничего существенно не поменяется если ты будешь тренить по цифрам или по ощущениям. Не думаю что по цифрам ты станешь мистером олимпией, а по ощущениям - дрыщенком. Я думаю ты и так и так будешь дрыщенком, поэтому не усложняй и не еби мозги.

Ответы1026611

19 мар, 18:01 608 1026382

>>1026275
Да тут была феерия двух хуесосов. Всё потерли.

19 мар, 23:11 609 1026611

>>1026381
При общении о тебе складывается не лучшее впечатление. Советую поработать над этим. Я не тот чел, которому ты отвечал в >>994626. Зачем так рваться? С такой подачей никто даже не подумает рассматривать твои слова всерьёз. Сидели господа, спокойдо вели дискусс, а ты пришёл с говном и хуями. Если ты настолько несогласен с методологией из шапки, на кой ты в этом треде сидишь, ради чего надрываешься и кому ты что пытаешься доказать? Серьёзно парень, боюсь ты и сам не знаешь, какого лешего ты здесь забыл.

Ответы1026644

20 мар, 00:31 610 1026644

>>1026611
>При общении о тебе складывается не лучшее впечатление.
Мне похуй что у тебя складывается.

>Советую
Лол. Советую нахуй пойти.

>Я не тот чел, которому ты отвечал
С хуя ты решил, что я тебя считаю тем челом, с учетом сколько времени прошло. Просто блять с какого хуя ты сделал такой вывод?

>Зачем так рваться?
Ты долбоёб? У тебя школяночка? Да, у тебя школяночка.

>С такой подачей никто даже не подумает рассматривать твои слова всерьёз
Ебать горе. Как же я буду жить дальше, лол блять. Даун блять.

>Если ты настолько несогласен с методологией из шапки
Ты что ебанутый? Валенок ты блять тупорылый, с хуя ты решил, что я с чем-то не согласен, да еще и в такой категоричной интерпретации как ты пытаешься это выставить? Пиздец ты тупорылый выпердыш, пока я тебе отвечал я тебя уже 2 раза мокнул твоим прыщавеньким ебалом в факты твоей дислексии. Ты разговариваешь сам с собой, ты приписываешь мне какие-то слова и выводы, которые я не говорил и не делал. Ты долбоёб просто. Конченый.

>кому ты что пытаешься доказать?
Да иди нахуй, тупой. Я деклаю то что хочу так же как и ты, тупорылый ты долбоёб. Я захотел написать, а ты захотел мне ответить, я же не спрашиваю тебя - нахуя ты высрался в мою сторону если не согласен с чем-то, что я пишу. Не согласен - иди нахуй, нет, ты же ответил. Подумай об этом, даун.

Ответы1026667

20 мар, 03:45 611 1026667

>>1026644
То есть ты сам себя признал тупорылым долбоёбом? Интересно. В общем прогноз неутешительный.

> Мне похуй нахуй пойти С хуя блять с какого хуя долбоёб Ебать блять Даун блять ебанутый Валенок ты блять тупорылый с хуя Пиздец ты тупорылый выпердыш ебалом долбоёб Конченый иди нахуй тупой тупорылый долбоёб нахуя высрался иди нахуй даун

Спешите видеть, такого рванья даже в б нечасто увидишь. За экспрессию 4, за оригинальность кол.

А теперь по пунктам, дружище.

>Мне похуй что у тебя складывается
Прискорбно, так ты друзей не заведёшь, бедняга. С тобой даже разговаривать никто не станет ирл, чтобы не испачкаться. Не хотел бы тебя оскорблять, но иначе как помойкой тебя не назвать. Недостаточно знать матерные слова, нужно ещё научиться тактично их использовать, иначе смысл теряется. В целом создаётся впечатление, что ты школие. Либо просто глупый.

>Советую нахуй пойти
Нахуй - не собрание, явка не обязательна. Можешь записать, мне не жалко.

>С хуя ты решил
А почему ты решил, что я что то решил?

>школяночка
Друг, ты своими словами упорно доказываешь, что написанное тобой относится только к тебе.

>горе
Если ты не расчитываешь, что твои слова будут восприняты всерьёз, то ты, прошу прощения, пиздабол.

>с хуя ты решил, что я с чем-то не согласен
>в шапке - суходрочка
Ты свой пост перечитай, приятель, в нём ты от начала и до конца оспариваешь (пытаешься) написанное в шапке. Над памятью советую тоже поработать.

>Я захотел написать, а ты захотел мне ответить
Держи нас в курсе, нам очень важно твоё мнение, доктор подзалупных наук.
Срать в тред с шапкой которого ты не согласен - верх глупости. А ты именно срёшь, ни одного аргумента, только бомбёжка. Скажи честно, у тебя ничего не получается и ты пришёл высказать своё недовольство. Зачем плакаться незнакомым людям, мама не любит, папа не старался? Это исключительно твой недостаток, местные в этом не виноваты.

20 мар, 03:45 611 1026667

>>1026644
То есть ты сам себя признал тупорылым долбоёбом? Интересно. В общем прогноз неутешительный.

> Мне похуй нахуй пойти С хуя блять с какого хуя долбоёб Ебать блять Даун блять ебанутый Валенок ты блять тупорылый с хуя Пиздец ты тупорылый выпердыш ебалом долбоёб Конченый иди нахуй тупой тупорылый долбоёб нахуя высрался иди нахуй даун

Спешите видеть, такого рванья даже в б нечасто увидишь. За экспрессию 4, за оригинальность кол.

А теперь по пунктам, дружище.

>Мне похуй что у тебя складывается
Прискорбно, так ты друзей не заведёшь, бедняга. С тобой даже разговаривать никто не станет ирл, чтобы не испачкаться. Не хотел бы тебя оскорблять, но иначе как помойкой тебя не назвать. Недостаточно знать матерные слова, нужно ещё научиться тактично их использовать, иначе смысл теряется. В целом создаётся впечатление, что ты школие. Либо просто глупый.

>Советую нахуй пойти
Нахуй - не собрание, явка не обязательна. Можешь записать, мне не жалко.

>С хуя ты решил
А почему ты решил, что я что то решил?

>школяночка
Друг, ты своими словами упорно доказываешь, что написанное тобой относится только к тебе.

>горе
Если ты не расчитываешь, что твои слова будут восприняты всерьёз, то ты, прошу прощения, пиздабол.

>с хуя ты решил, что я с чем-то не согласен
>в шапке - суходрочка
Ты свой пост перечитай, приятель, в нём ты от начала и до конца оспариваешь (пытаешься) написанное в шапке. Над памятью советую тоже поработать.

>Я захотел написать, а ты захотел мне ответить
Держи нас в курсе, нам очень важно твоё мнение, доктор подзалупных наук.
Срать в тред с шапкой которого ты не согласен - верх глупости. А ты именно срёшь, ни одного аргумента, только бомбёжка. Скажи честно, у тебя ничего не получается и ты пришёл высказать своё недовольство. Зачем плакаться незнакомым людям, мама не любит, папа не старался? Это исключительно твой недостаток, местные в этом не виноваты.

Показать весь текст
Ответы1026723

20 мар, 06:21 612 1026679

>>946215 (OP)
Мрази, что вы тут устроили? Где ебаный мочеглот? Вас бы по хорошему на месяцок забанить для профилактики, думаю это вы дауны скатываете раздел засирая все треды подряд.

Ответы1027668

20 мар, 10:27 613 1026723

>>1026667
Пиздец ты тупорылый.
Нет приятель, я без шуток - ты тупой. Тут стоило бы разобрать твой высер по косточкам и опять показать тебе, что ты обосрался и проявил тупость В КАЖДОМ своем отрывке. Просто блять в каждом, это ахуеть. Но как было верно замечено - ну буду засорять тред и тратить свое время на общение с такой глупенькой мразью как ты. Откланиваюсь.

Ответы1026974

20 мар, 16:38 614 1026974

>>1026723
Ну что же ты не разберёшь? Может ты не в состоянии? До сих пор ни одного аргумента, способного подкрепить твои пустые слова. Просто уйди из треда, тебе тут никто не рад. Я не опущусь до твоего уровня, как бы ты не оскорблял меня.

20 мар, 18:49 615 1027116

Так, у меня первый за пару сотен постов вопрос по делу.

Для применения принципов HST с микроциклами и циклами необходимо иметь строго один набор упражнений на все тренировки?

Ответы1027403

21 мар, 07:36 616 1027403

>>1027116
О, еще один адепт 44 куна. В принципе молодца, 44 охуенен.

21 мар, 13:44 617 1027668

>>1026679
> что вы тут устроили?
Свободное общение же. Оп опять куда-то проебался.

Ответы1027708

21 мар, 14:29 618 1027708

>>1027668
Бочонок? Да нахуй он нужен? Копипастить из гугла и бот умеет.

22 мар, 06:45 619 1028229

>>1011603
Я ему это говорил, он ёбнутый, или назойливый мазохист

22 мар, 06:56 620 1028236

>>1008093
Ты долбоёб просто.

22 мар, 11:10 621 1028393

>>946215 (OP)
ОП, как нубу более менее системно повысить скорость\выносливость на велосипеде?

Сейчас просто катаюсь каждый день, 60-100км в неделю. Помимо велосипеда 3 фулбади в неделю.

Ответы1028408

22 мар, 11:24 622 1028408

>>1028393
А вот и ОП-бочонок подсемёнивает, кек.

Ответы1028415

22 мар, 11:28 623 1028415

>>1028408
Иди нахуй. Я мимодрищь, худеющий до кубиков.

Ответы1028430

22 мар, 11:37 624 1028430

>>1028415
>Иди нахуй
Ты чо такой дерзкий, бочонок?

Ответы1031436

26 мар, 03:12 625 1031436

>>1028430
>бочонок
Мой бочонок тебе в рот не влезет, палочник.

Ответы1032064

sage 27 мар, 07:11 626 1032064

>>1031436
Слыш, бочонок, ты здесь на птичьих правах, так-то. Будешь много говорить и твой смешной тред долго не проживет.

Ответы1033217

27 мар, 22:13 627 1032757

Кто-нибудь из живых тут практикует HST?

Ответы1032911

28 мар, 07:23 628 1032911

>>1032757
да
пока первый окончил круг, сейчас отдыхаю.
добрал 1,2 кг. эктоморф.

Ответы1032934

28 мар, 08:48 629 1032934

>>1032911
Как упражнения подбираешь, 2 подхода упражнения и 1 подход другого упражнения на мышечную группу? Упражнения одинаковые на тренировках?

Ответы1033061

28 мар, 12:08 630 1033061

>>1032934
полное фулбади. На основные упражнения один подход, на вспомогательные 2.

Ответы1033130

28 мар, 13:46 631 1033130

>>1033061
То есть, например, жим 1 подход и 2 подхода хуеты типа пресса или 1 жим и 2 жим гантелей?

Ответы1033532

28 мар, 14:54 632 1033217

>>1032064
Не напугал. Иди тренируйся на кошках.

28 мар, 20:45 633 1033519

>>997567
>1. мышцы растут 2-3 дня после тренировки
2 недели растут. И даже если бы и росли 2-3 дня, то ничего страшного, потому что атрофия начинается только через несколько месяцев, и поэтому можно тренироваться хоть раз в месяц и при этом прогреесировать в массе и силе.

Ответы1033691

28 мар, 20:59 634 1033532

>>1033130
Многосуставные типа Дима приседа становой по подходу, а бицепс французский жим, разгибание на тренажере и тд изолированное ещё два подхода сверху.

Тренировка длинной всего 1.30 примерно. Каждое занятие тот же набор упражнений.

29 мар, 07:29 635 1033691

>>1033519
Мышцы растут (именно растут от слова ГИПЕРТРОФИЯ) 1-3 дня. Что подтверждается исследованиями, синтез белка увеличивается только на несколько дней. 2 недели они разве что могут ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ до изначальных размеров после существенных повреждений. Восстановление и гипертрофия - это процессы абсолютно разные и даже в какой-то мере конкурирующие. Слишком сильные повреждения мышц ослабляют стимулы гипертрофии или даже сводят их на нет.

27 Кб, 564x825
29 мар, 09:16 636 1033711

>>1011402
>>1009888
Два чая этому анону.

Ответы10337891042020

29 мар, 11:53 637 1033789

>>1033711
Качковская индустрия построена на лжи, искажении информации и недосказанности. Начать хотя бы с качковских журналов, где выкладываются программы профессиональных (химических) билдеров. Там нигде не подписано: этот тренировочный принцип работает только на людях, употребляющих АС. Поэтому по этим программам издавна пытались и пытаются до сих пор качаться долбоёбынатуралы

Ответы1033795

29 мар, 12:02 638 1033795

>>1033789
А ничего плохого из этого выйти не может. Ну не потянет просто долго и всё. Так-то натурал на чём угодно свои крохи наберёт и всё. Выше головы не прыгнешь.

Ответы1033808

29 мар, 12:27 639 1033808

>>1033795
>А ничего плохого из этого выйти не может. Ну не потянет просто долго и всё.
Ну конечно, ничего криминального, просто результата не будет. Для кого-то это мелочь, а для кого-то = как для бабки купить семена, которые не взойдут. Вот визгу-то будет.
>Так-то натурал на чём угодно свои крохи наберёт и всё.
Ну-ну-ну, я бы так не говорил, т.к. неправильным тренингом легко можно загнать себя либо в жесткий перетрен, либо в катаболизм. Я сам так ебашил в юности, у меня то росло, то сдувалось, мне ещё умники говорили: а чё ты хотел, мышцы долго растут, через боль, через упорный труд. Я как дурак и въёбывал. Силовые скакали, объёмы скакали, то прогресс, то регресс. Потом только, послушав более опытных людей, я оставил одну базу и всё пошло куда лучше и стабильнее, без постоянных качелей. Так что в пизду эти журнально-ютубовские инструкции от ведущих химиков мира. Делай базу, отдыхай, жри, спи - вот и весь секрет. Вот натуральный бодибилдинг - это самое тупое занятие, хуже кроссфита, ей богу. А просто повышать силовые+увеличивать массу - это норм тема.

Ответы1033848

29 мар, 13:07 640 1033848

>>1033808
Чтомешает натуралу читать настоящие учебники по физической культуре и спорту, читать о программах составленных профессиональными тренерами а не жрать идиотизм из качкожурналов и сосача с спортвики? Лень дойти до библиотеки и бесплатно приобщиться к нормальному спорту по науке, а не шизе долбоёбов которые помрут от инфаркта на четвёртом пятом десятке?

Ответы1034252

29 мар, 17:55 641 1034167

>>1014481
Бамп. Что еслм делать 12 9 6?

Ответы1034297

29 мар, 18:49 642 1034252

>>1033848
Лол, пока ты читаешь, Вася качается и растёт. Ну не принято у нас читать о каче - это во-первых. Во-вторых, то что ты там прочитаешь, тебе нахуй не нужно, т.к. у всех организм по-разному откликается на нагрузку и т.д., поэтому нельзя прочитать что-то о каче и прямо это использовать, как инструкцию к какой-то вещи. Поэтому нужно всё подгонять под себя.

29 мар, 19:33 643 1034297

>>1034167
Все ок. Разницы как делать практически нет. Кореляция незначительная.

7 апр, 06:50 644 1042020

>>1033711
Полная ахинея без ссылок у анона, лол.

7,6 Мб, 600x336
20 апр, 20:46 645 1051672

Бамп.

Ответы1051840

49 Кб, 333x250
21 апр, 09:18 646 1051840

>>1051672
Оп в силу воплотился, похоже.

45 Кб, 549x563
22 апр, 16:31 647 1052780

ОП, я надеюсь ты еще жив
и я всё так же надеюсь, что ты сможешь пояснить:

Что такое ЦНС в контексте нашего спорта и как на физическом уровне происходит её утомление.

Мне по прежнему кажется, что такая ЦНС не существует(в том виде, в котором нам её преподносят спортсмены), не утомляется и утомиться не может.

Ответы1052786105278910528371061625

22 апр, 16:34 648 1052786

>>1052780
>Что такое ЦНС в контексте нашего спорта и как на физическом уровне происходит её утомление.
Продвачиваю этот вопрос

22 апр, 16:42 649 1052789

>>1052780

Бросаенс говорит, что если как бы утомленную мышцу ебнуть током, она еще долго будет сокращаться. Значит, проблема утомления ЦНС существует.

не ОП

Ответы1052797

22 апр, 16:48 650 1052797

>>1052789
Не, это хуйня. Ток - это внешнее воздействие, к тому же несущее с собой энергию в каком-то виде. Током можно и мёртвого заставить двигаться, того, у кого уже нет никакой ЦНС, никакого метаболизма и т.д.
К тому же ты приводишь пример сиюминутного утомления, а у нас тут речь о системном утомлении ЦНС.

22 апр, 18:16 651 1052837

>>1052780
>Что такое ЦНС в контексте нашего спорта и как на физическом уровне происходит её утомление.
Утомление ЦНС - хронический стресс от чрезмерной регулярной физической работы. Биологию стресса загуглишь сам, если интересно.

7 мая, 08:22 652 1061567

Бамп

7 мая, 11:02 653 1061625

>>1052780
ЦНС - это мозг прежде всего.

7 мая, 12:10 654 1061671

ОП, ты ведь в течении сезона набираешь-сбрасываешь вес.

Отпишись за снижение веса. Как тренируешься с железом, какой дефицит ккал, как на велосипеде катаешься - бегаешь.

21 мая, 20:01 655 1070136

Добрый вечер, анончики.
Должен извиниться за долгое отсутствие в треде - обстоятельства не позволяли заниматься активным постингом. Олсо, мне, к сожалению, пока нечего показывать вам на фоточках и расписывать в цифрах, поскольку в феврале и марте на меня накатила волна различных событий (в том числе крайне неприятная травма), из-за которых я был вынужден серьезно урезать время, уделяемое любым тренировкам.
Однако сейчас я рад на время вернуться в тред и заобщаться с вами на озвученные в ваших вопросах темы. Тем более что в процессе оформления стен текста я сам зачастую узнаю что-нибудь новое и интересное.
Это, кстати, одна из причин, по которым я хочу ответить на вопросы, авторы которых, возможно, не дождались ответа и махнули рукой на наш тред.
Поехали!

Ответы1070143

21 мая, 20:18 656 1070140

>>996642
Здоров, бро!
Было бы странно сказать что-то отличное от следующих пунктов:
1) чувак - красавчик и крутой жимовик, особенно для своей весовой;
2) он кое-где говорит странные с точки зрения физиологии вещи, но эти небольшие ляпсусы, очевидно, не мешают ему достигать свои цели в тренажерном зале.
А если ты, бро, имеешь ввиду упоминаемый им неортодоксальный подход к радикальному увеличению соревновательного максимума в жиме лежа, то тут все очень неоднозначно. Никто не принуждает героя видео подробно, детально и правдиво расписывать программу с сетоповторным режимом для получения МС к примеру, из-за нежелания его тренера "палить контору", которая, как он сам прямо сообщил, отличается от того, чем он занимается в видосе. Добавим сюда любовь к жиму штанги лежа, большой опыт выполнения этого упражнения и, возможно, чуть-чуть лукавства для пущего привлечения внимания аудитории - и получаем видео, которое может вызвать потрескивание шаблонов у занимающихся по "традиционным" силовым программам.
Короче говоря, пацан крут, а информативность видео находится довольно близко к нулевой отметке.

21 мая, 20:22 657 1070143

>>1070136
Я хотел бы узнать больше насчет быстрых и медленных мышечных волокон, определение преобладающего типа, их влиянии на гипертрофию и построение тренировочного процесса. В интернете сомнительная информация.

21 мая, 21:30 658 1070178

>>1007826
Привет, мэн.
>1. Если сработало на груди - сработает на других МГ?
Не вижу не единой причины, по которой такой режим может не сработать для других мышечных групп с точки зрения гипертрофии. Здесь в дело вступают больше практические соображения вроде постепенно угасающей мотивации к регулярному выполнению тяжелых многосуставных упражнений в многоповторном режиме, но в определенной степени этого можно избежать при плавном вкатывании в эту тему и постепенной адаптации к такому режиму работы. А что касается утверждений вроде "ну, типа, в икрах и предплечьях много медленных волокон, следовательно, их железно нужно качать не менее чем 15 повторами", то я все еще не видел их достоверного обоснования. Генетика определенно будет влиять на рост определенных мышц в разных МГ, как и наличие или отсутствие мощной фармподдержки (см. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html ), но вот выбор между одинаковыми по объему нагрузками при 5 или 20 повторах в подходе - вряд ли.
Так что, исходя из имеющейся у меня информации, определенный повторный режим, не выпадающий из, так сказать, "разумной" части спектра повторений в подходе (вопрос уже освещался здесь >>970516), вполне можно применять к любой целевой мышечной группе.
>2. Может ли повлечь неприятные последствия выполнение всех упражнений в отказ с покрытием почти всех МГ за тренировку?
В рамках одной тренировки - вряд ли. В рамках нескольких тренировок подряд, да еще в долгосрочной перспективе - вполне возможно. Только, разумеется, не из-за того, что на физаче и не только любят называть "перетреном", а из-за опасности возникновения травм на фоне общего физического и нервного утомления. В целом, пропагандируемый некоторыми несознательными методистами и бросайентистами подход "ебашь базу до отказа" должен применяться, как и другие инструменты регулирования интенсивности тренировок, с умом и правильным пониманием последствий его применения, особенно за рамками отдельной тренировки или даже целого микроцикла. Иными словами, наваливать по хардкору пару недель с постепенным выходом на недельную предсоревновательную доводку с целью улучшения своих атлетических показателей и получения достаточного количества отдыха перед ответственным стартом - это пример разумного подхода. Долбить в течение двух месяцев отказные подходы на каждой фуллбади-тренировке без изменения характера нагрузки, да еще и с приличным объемом - верный путь к травмам, переутомлению и потере желания заниматься в качалочке в принципе.
>Пока я наметил такое - делаю 15 повторов, в следующее выполнение упражнения 16 и так до 20, потом увеличиваю вес и снова 15. Что скажешь?
Вейдеровские принципы, классика жанра. Как и множество других видов силовой прогрессии, она, скорее всего, будет хорошо работать в краткосрочной перспективе. Что касается долгосрочной, то здесь ситуация также не совсем однозначная, и многое будет зависеть от общей структуры программы и скорости прибавок к количеству повторов. Упереться в несдвигаемое плато массой с Пангею можно при любом типе силовой прогрессии, и пропагандируемое мной наращивание интенсивности вместо объема в этом плане не исключение. Так что, бро, я скажу, что этот метод сослужит тебе хорошую службу, если у тебя будет четко распланированная программа на весь мезоцикл и у тебя все будет в порядке с питанием и восстановлением.
>4. Ничего, что я совсем отказался от малого числа повторений? Мне в радость делать 15-20 отказных, а вот 8 и менее совсем не нравится.
Ничего. Если результаты тебе нравятся так же, как и процесс, то в радикальных изменениях сетоповторного режима особого смысла я не вижу.
>5. И еще, возможно несерьезный для тебя вопрос - у меня отстает бицулька. Я не дрочу на ее размер, серьезно отстает. Что с ней делать? Убивать раз в неделю или немного нагружать каждую тренировку?
Наверное, к этому моменту ты уже понял, что я тебе отвечу - грузи ее часто, с обязательной прогрессией в мощности стимула, применением годных упражнений и пониманием того, что тебе необязательно аннигилировать бицепс на каждой тренировке, чтобы добиваться его роста.
Вот так, бро. Буду рад, если ты все-таки увидишь этот пост. Успехов тебе!

21 мая, 21:30 658 1070178

>>1007826
Привет, мэн.
>1. Если сработало на груди - сработает на других МГ?
Не вижу не единой причины, по которой такой режим может не сработать для других мышечных групп с точки зрения гипертрофии. Здесь в дело вступают больше практические соображения вроде постепенно угасающей мотивации к регулярному выполнению тяжелых многосуставных упражнений в многоповторном режиме, но в определенной степени этого можно избежать при плавном вкатывании в эту тему и постепенной адаптации к такому режиму работы. А что касается утверждений вроде "ну, типа, в икрах и предплечьях много медленных волокон, следовательно, их железно нужно качать не менее чем 15 повторами", то я все еще не видел их достоверного обоснования. Генетика определенно будет влиять на рост определенных мышц в разных МГ, как и наличие или отсутствие мощной фармподдержки (см. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html ), но вот выбор между одинаковыми по объему нагрузками при 5 или 20 повторах в подходе - вряд ли.
Так что, исходя из имеющейся у меня информации, определенный повторный режим, не выпадающий из, так сказать, "разумной" части спектра повторений в подходе (вопрос уже освещался здесь >>970516), вполне можно применять к любой целевой мышечной группе.
>2. Может ли повлечь неприятные последствия выполнение всех упражнений в отказ с покрытием почти всех МГ за тренировку?
В рамках одной тренировки - вряд ли. В рамках нескольких тренировок подряд, да еще в долгосрочной перспективе - вполне возможно. Только, разумеется, не из-за того, что на физаче и не только любят называть "перетреном", а из-за опасности возникновения травм на фоне общего физического и нервного утомления. В целом, пропагандируемый некоторыми несознательными методистами и бросайентистами подход "ебашь базу до отказа" должен применяться, как и другие инструменты регулирования интенсивности тренировок, с умом и правильным пониманием последствий его применения, особенно за рамками отдельной тренировки или даже целого микроцикла. Иными словами, наваливать по хардкору пару недель с постепенным выходом на недельную предсоревновательную доводку с целью улучшения своих атлетических показателей и получения достаточного количества отдыха перед ответственным стартом - это пример разумного подхода. Долбить в течение двух месяцев отказные подходы на каждой фуллбади-тренировке без изменения характера нагрузки, да еще и с приличным объемом - верный путь к травмам, переутомлению и потере желания заниматься в качалочке в принципе.
>Пока я наметил такое - делаю 15 повторов, в следующее выполнение упражнения 16 и так до 20, потом увеличиваю вес и снова 15. Что скажешь?
Вейдеровские принципы, классика жанра. Как и множество других видов силовой прогрессии, она, скорее всего, будет хорошо работать в краткосрочной перспективе. Что касается долгосрочной, то здесь ситуация также не совсем однозначная, и многое будет зависеть от общей структуры программы и скорости прибавок к количеству повторов. Упереться в несдвигаемое плато массой с Пангею можно при любом типе силовой прогрессии, и пропагандируемое мной наращивание интенсивности вместо объема в этом плане не исключение. Так что, бро, я скажу, что этот метод сослужит тебе хорошую службу, если у тебя будет четко распланированная программа на весь мезоцикл и у тебя все будет в порядке с питанием и восстановлением.
>4. Ничего, что я совсем отказался от малого числа повторений? Мне в радость делать 15-20 отказных, а вот 8 и менее совсем не нравится.
Ничего. Если результаты тебе нравятся так же, как и процесс, то в радикальных изменениях сетоповторного режима особого смысла я не вижу.
>5. И еще, возможно несерьезный для тебя вопрос - у меня отстает бицулька. Я не дрочу на ее размер, серьезно отстает. Что с ней делать? Убивать раз в неделю или немного нагружать каждую тренировку?
Наверное, к этому моменту ты уже понял, что я тебе отвечу - грузи ее часто, с обязательной прогрессией в мощности стимула, применением годных упражнений и пониманием того, что тебе необязательно аннигилировать бицепс на каждой тренировке, чтобы добиваться его роста.
Вот так, бро. Буду рад, если ты все-таки увидишь этот пост. Успехов тебе!

Показать весь текст

21 мая, 22:29 659 1070210

>>1007874
Приветствую!
>Оп, у тебя 6 тренек в неделю по схеме 1 день=1 тренька
Да, так было, пока я не ощутил острую потребность вернуться в бассейн, так что прямо сейчас количество тренировок в неделе доходит до восьми.
>бывают дни, когда ты по джве тренировки за день проводишь?
Конечно. Здесь, правда, надо разделить мой ответ на две части.
Часть 1: две силовые в день. Последний раз такое было как раз в конце прошлого года, когда долгожданный отпуск позволил мне провернуть один небольшой эксперимент и упороться двумя занятиями по "моей программе" в день вместо одного, да еще и без сокращения объема. И без изменений в "циклической" части тренировок. На это меня вдохновили кулстори самого Брайана Хэйкока http://thinkmuscle.com/community/threads/optimizing-hst.12708 и серия статей Лайла Макдональда http://www.bodyrecomposition.com/training/two-a-day-training-in-the-weight-room-part-1.html и далее по тексту. В целом мои ощущения можно сравнить с прослушиванием последнего альбома Misanthrop: с одной стороны это было круто, мощно и тяжело, а с другой - "когда уже закончится эта резня бензопилой по оголенным нервам". Я неожиданно для себя хорошо прибавил в жиме штанги лежа и не испытал заметного проседания атлетического перфоманса в беге и велосипедных интервалах на станке. Последствия для мышечного роста были весьма спорными, учитывая очень короткую продолжительность этого эксперимента, и я сейчас не готов точно сказать, стала ли следствием настолько упоротого режима тренировок прибавка вроде-бы-как-мышечной-массы или меня ввело в заблуждение незапланированное увеличение силовых на фоне небольшого увеличения массы тела при видимом отсутствия прибавки жира. Субъективность оценки во все поля.
Вообще, я бы вряд ли смог продолжать заниматься таким садо-мазо дольше трех-четырех недель, поэтому эксперимент я признал более-менее удачным, но нереалистичным для внедрения в повседневную жизнь вопрос тут не только в недовосстановлении и изыскании времени для тренировки в первой половине дня, но и в постепенно съезжающей от нагрузок крыше, чего я за собой раньше никогда не замечал.
Часть 2, текущее положение дел: две циклических тренировки в день или циклическая + силовая. Тут все просто - бассейн в пять утра и велосипед или фуллбади в тренажерочке вечером. Разбудить сердце и нервную систему в такую рань помогают 200 мг кофеина с двумя стаканами воды за полчаса до тренировки.
>Что вообще думаешь о двух тренировках в день минут по 40-50 каждая с небольшим объёмом и достаточным временем отдыха между подходами?
При хорошем контроле над объемом должно заходить шикарно и без стука, по причинам, описанным в статьях по ссылкам выше.
>Не слишком ли часто я тренируюсь?
На мой взгляд - наоборот, это весьма удачное решение. Постепенная адаптация к высокой частоте нагрузок с ощутимым профитом для силы и здоровья суставов была описана в книжке Мэтью Пэрримана "Squat every day" (да, она именно о том, что постулируется в ее названии), и я сам уже давно склоняюсь к мнению о том, что при прочих равных условиях увеличение частоты стимула при разумном объеме может сослужить хорошую службу буквально любому атлету на любом уровне тренированности.
>Меня интересует именно что там на острие науки о фитнессе по этому поводу
В целом - скорее "да" высокой частоте, чем "нет". Если все еще не читал мой пост >>1011367, то рекомендую его тебе к ознакомлению.
>Так-то понятно, что ориентироваться мне нужно на собственное самочувствие, а не на мнение анона с мейлача.
Безусловно, бро.
Принимай от меня вагон добра и пожелание удачи!

21 мая, 22:29 659 1070210

>>1007874
Приветствую!
>Оп, у тебя 6 тренек в неделю по схеме 1 день=1 тренька
Да, так было, пока я не ощутил острую потребность вернуться в бассейн, так что прямо сейчас количество тренировок в неделе доходит до восьми.
>бывают дни, когда ты по джве тренировки за день проводишь?
Конечно. Здесь, правда, надо разделить мой ответ на две части.
Часть 1: две силовые в день. Последний раз такое было как раз в конце прошлого года, когда долгожданный отпуск позволил мне провернуть один небольшой эксперимент и упороться двумя занятиями по "моей программе" в день вместо одного, да еще и без сокращения объема. И без изменений в "циклической" части тренировок. На это меня вдохновили кулстори самого Брайана Хэйкока http://thinkmuscle.com/community/threads/optimizing-hst.12708 и серия статей Лайла Макдональда http://www.bodyrecomposition.com/training/two-a-day-training-in-the-weight-room-part-1.html и далее по тексту. В целом мои ощущения можно сравнить с прослушиванием последнего альбома Misanthrop: с одной стороны это было круто, мощно и тяжело, а с другой - "когда уже закончится эта резня бензопилой по оголенным нервам". Я неожиданно для себя хорошо прибавил в жиме штанги лежа и не испытал заметного проседания атлетического перфоманса в беге и велосипедных интервалах на станке. Последствия для мышечного роста были весьма спорными, учитывая очень короткую продолжительность этого эксперимента, и я сейчас не готов точно сказать, стала ли следствием настолько упоротого режима тренировок прибавка вроде-бы-как-мышечной-массы или меня ввело в заблуждение незапланированное увеличение силовых на фоне небольшого увеличения массы тела при видимом отсутствия прибавки жира. Субъективность оценки во все поля.
Вообще, я бы вряд ли смог продолжать заниматься таким садо-мазо дольше трех-четырех недель, поэтому эксперимент я признал более-менее удачным, но нереалистичным для внедрения в повседневную жизнь вопрос тут не только в недовосстановлении и изыскании времени для тренировки в первой половине дня, но и в постепенно съезжающей от нагрузок крыше, чего я за собой раньше никогда не замечал.
Часть 2, текущее положение дел: две циклических тренировки в день или циклическая + силовая. Тут все просто - бассейн в пять утра и велосипед или фуллбади в тренажерочке вечером. Разбудить сердце и нервную систему в такую рань помогают 200 мг кофеина с двумя стаканами воды за полчаса до тренировки.
>Что вообще думаешь о двух тренировках в день минут по 40-50 каждая с небольшим объёмом и достаточным временем отдыха между подходами?
При хорошем контроле над объемом должно заходить шикарно и без стука, по причинам, описанным в статьях по ссылкам выше.
>Не слишком ли часто я тренируюсь?
На мой взгляд - наоборот, это весьма удачное решение. Постепенная адаптация к высокой частоте нагрузок с ощутимым профитом для силы и здоровья суставов была описана в книжке Мэтью Пэрримана "Squat every day" (да, она именно о том, что постулируется в ее названии), и я сам уже давно склоняюсь к мнению о том, что при прочих равных условиях увеличение частоты стимула при разумном объеме может сослужить хорошую службу буквально любому атлету на любом уровне тренированности.
>Меня интересует именно что там на острие науки о фитнессе по этому поводу
В целом - скорее "да" высокой частоте, чем "нет". Если все еще не читал мой пост >>1011367, то рекомендую его тебе к ознакомлению.
>Так-то понятно, что ориентироваться мне нужно на собственное самочувствие, а не на мнение анона с мейлача.
Безусловно, бро.
Принимай от меня вагон добра и пожелание удачи!

Показать весь текст
Ответы10704741071152

22 мая, 12:04 660 1070474

>>1070210
Ура, оп вернулся!
Спасибо за ответ, обстоятельный как всегда.

sage 22 мая, 12:20 661 1070484

ОП, ты уже дошел до поста где тебя обоссали?
>>1009888

22 мая, 19:17 662 1070882

Рад видеть всех вас снова ITT, друзья-товарищи. Продолжим.
>>1007881
Даров, бро.
>что думаешь о аптечных улучшайзерах
Мнение анонимного хрена-с-горы: сомнительных продуктов среди "аптечной фармы", по моим ощущениям, все-таки гораздо больше, чем дающих измеримый результат от регулярного употребления.
>Сам что-нибудь юзал?
Было дело, экспериментировал по молодости.
>настойка левзеи
Тут все стандартно: очередной настой чудо-травки со списком фич на половину листа А4, который начинается с расплывчатого "тонизирующего действия" и иногда может заканчиваться чуть ли не "излечением лютейших неоперабельных карцином и продлением жизни на 200 лет". Продукт недостаточно изучен, особенно на людях (см. https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides ), наличие ощутимой и измеримой по адекватным критериям пользы для здоровья и атлетических показателей пока что никем не было достоверно доказано. В Сети встречаются отдельные отзывы об анекдотичных случаях "повышения теста на ПКТ" без каких-либо пруфов.
Мое мнение - пустая трата денег, как и подавляющее большинство адаптогенов, "природных стимуляторов имунной системы" и тому подобных вещей.
>трибестан
Исходя из доступной мне информации, я могу сказать, что прием трибулуса в целом абсолютно бесполезен для улучшения атлетического перфоманса https://examine.com/supplements/tribulus-terrestris/#summary6 и, скорее всего, практически не влияет на уровень тестостерона в человеческом организме и скорость мышечного роста https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24559105 , https://examine.com/supplements/tribulus-terrestris/#summary8-0.
Говоря грубо и прямо, как слабый афродизиак - сойдет, во всех остальных ситуациях беспомощен как черепашка в невесомости.
>йохимбина гидрохлорид
Несколько более интересный препарат с не всегда предсказуемым влиянием на психику при приеме в больших дозах. По мнению людей, которые в йохимбине (и не только) понимают гораздо больше, чем я вы, конечно, уже догадались, что это Лайл - http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fat-loss-supplements-2.html, у него есть крайне узкая ниша в применении с жиросжигательными целями - дополнение к унылой низкоинтенсивной кардиотренировке на голодный желудок. Возможно, лучше всего эффект от йохимбина будут раскрывать профессиональные спортсмены https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17214405 и бодибилдеры/модели на пути к пиковой форме с экстремально низким процентом жира.
Вердикт: с учетом возможных побочных эффектов - не совсем оправданная покупка для среднего посетителя тренажерного зала.
Удачи тебе, мэн. Увидимся в треде.

22 мая, 19:17 662 1070882

Рад видеть всех вас снова ITT, друзья-товарищи. Продолжим.
>>1007881
Даров, бро.
>что думаешь о аптечных улучшайзерах
Мнение анонимного хрена-с-горы: сомнительных продуктов среди "аптечной фармы", по моим ощущениям, все-таки гораздо больше, чем дающих измеримый результат от регулярного употребления.
>Сам что-нибудь юзал?
Было дело, экспериментировал по молодости.
>настойка левзеи
Тут все стандартно: очередной настой чудо-травки со списком фич на половину листа А4, который начинается с расплывчатого "тонизирующего действия" и иногда может заканчиваться чуть ли не "излечением лютейших неоперабельных карцином и продлением жизни на 200 лет". Продукт недостаточно изучен, особенно на людях (см. https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides ), наличие ощутимой и измеримой по адекватным критериям пользы для здоровья и атлетических показателей пока что никем не было достоверно доказано. В Сети встречаются отдельные отзывы об анекдотичных случаях "повышения теста на ПКТ" без каких-либо пруфов.
Мое мнение - пустая трата денег, как и подавляющее большинство адаптогенов, "природных стимуляторов имунной системы" и тому подобных вещей.
>трибестан
Исходя из доступной мне информации, я могу сказать, что прием трибулуса в целом абсолютно бесполезен для улучшения атлетического перфоманса https://examine.com/supplements/tribulus-terrestris/#summary6 и, скорее всего, практически не влияет на уровень тестостерона в человеческом организме и скорость мышечного роста https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24559105 , https://examine.com/supplements/tribulus-terrestris/#summary8-0.
Говоря грубо и прямо, как слабый афродизиак - сойдет, во всех остальных ситуациях беспомощен как черепашка в невесомости.
>йохимбина гидрохлорид
Несколько более интересный препарат с не всегда предсказуемым влиянием на психику при приеме в больших дозах. По мнению людей, которые в йохимбине (и не только) понимают гораздо больше, чем я вы, конечно, уже догадались, что это Лайл - http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fat-loss-supplements-2.html, у него есть крайне узкая ниша в применении с жиросжигательными целями - дополнение к унылой низкоинтенсивной кардиотренировке на голодный желудок. Возможно, лучше всего эффект от йохимбина будут раскрывать профессиональные спортсмены https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17214405 и бодибилдеры/модели на пути к пиковой форме с экстремально низким процентом жира.
Вердикт: с учетом возможных побочных эффектов - не совсем оправданная покупка для среднего посетителя тренажерного зала.
Удачи тебе, мэн. Увидимся в треде.

Показать весь текст
Ответы1081360

22 мая, 19:21 663 1070887

>>1008987
>>1008989
Здорово, дружище.
Отвечаю на оба твоих вопроса:
>Так как последнее время изменились твои взгляды на Селуянова?
Совсем никак.
>И да, появилось ли, в последнее время, что-то достойное в русском переводе?
Именно в последнее время - не могу порекомендовать ничего из всего, с чем я сталкивался. Только ЖЖ-юзверь znatok_ne продолжает монстрячить очень неплохие переводы забугорных статей, в том числе и совсем свежих. Почитай его журнал, когда у тебя будет возможность.
Добра!

22 мая, 19:23 664 1070889

>>1009888
Я кстати тоже соскочил с фуллбади на 2 тренировки, выполняемые 2-3 раза в неделю. Вроде поперло.

22 мая, 20:15 665 1070939

>>1009468
И тебе привет, бро!
>Какая пропорция по БЖУ?
Предпочитаю граммы/кг. В основном - не менее 2 г/кг полноценного белка, не более 1 г/кг жиров, и весь остальной задел по калориям отводится под углеводы (иногда получается до 8-9 г/кг углеводов в течение дня). А, и еще не менее 20 граммов клетчатки.
>Какие то витамины принимаешь? Какой марки? Фрукты?
Да, простенький мультивитаминный комплекс Daily formula от Twinlab. Фрукты - конечно, каждый день.
>Каков примерный среднедневной рацион (в плане разнообразия)?
Весьма однообразный в плане формата приемов пищи. Здоровая тарелка гречневой/пшенной/рисовой/кукурузной каши, овощи-фрукты, творог/жирная рыба/курица/вареные яйца. Повторить 2-4 раза в день, добивая суточный макрос перекусами (молочные продукты, бананы, яблоки, сухофрукты).
>Какие углеводы в почёте (всякие, медленные, быстрые, тёмные)?
Самые разные. Так получилось, что примерно 2/3 из всего объема углеводов у меня составляют крахмалистые углеводы из круп и овощей, оставшаяся треть приходится на богатые моносахаридами фрукты и сухофрукты. Чем ближе прием пищи к быстрой и яростной тренировке велосипедные интервалы в 5 зоне на уровне МПК 6х3 мин - хороший пример, тем более он будет легким и "быстроуглеводным".
>Потпитываешься ли сухим протеинчиком, казеином на ночь?
Крайне редко и только по чисто практическим соображениям, в основном перед особенно угарными тренировками в бассейне.
>Как насчёт таких продуктов, как пельмени, гречка, халва?
С моей стороны было бы странно видеть что-то дурное в пельменях, гречке и халве, особенно без учета контекста в виде всего остального рациона и образа жизни конкретного человека.
Стоит отметить, что гречку я особенно уважаю за простоту приготовления, хорошую сочетаемость со многими гарнирами, относительную доступность и нормальную дозу клетчатки http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5681/2.
А если ты, бро, ожидал увидеть список "10 продуктов, от которых я отказался и сразу почувствовал себя моложе на 50 лет", то я здесь буду вынужден тебя разочаровать. В мой рацион навсегда закрыт доступ фабричным транс-жирам и некоторым мощно термообработанным продуктам с выраженными канцерогенными свойствами наверное, я как-нибудь смогу обойтись без всех этих мега-вкусных копченостей. Олсо, со сгенерировавшей в прошлом году немало срачей позицией ВОЗ по поводу связи мясной продукции с раковыми заболеваниями можно ознакомиться вот здесь - https://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2015/pdfs/pr240_E.pdf и здесь - https://www.iarc.fr/en/media-centre/iarcnews/pdf/Monographs-Q&A_Vol114.pdf Анализ ситуации на русском языке - http://znatok-ne.livejournal.com/69854.html. А вот по всему остальному правила гораздо менее радикальные, и основным принципом здесь, на мой взгляд, должна являться трезвая оценка диетического контекста и частоты потребления того или иного продукта. Иными словами, я же не монстр какой-нибудь, чтобы не осуществить раз в месяц с друганами налет на хорошую пиццерию.
Задавай еще вопросы, если они у тебя остались, бро. Будь здоров!

22 мая, 20:15 665 1070939

>>1009468
И тебе привет, бро!
>Какая пропорция по БЖУ?
Предпочитаю граммы/кг. В основном - не менее 2 г/кг полноценного белка, не более 1 г/кг жиров, и весь остальной задел по калориям отводится под углеводы (иногда получается до 8-9 г/кг углеводов в течение дня). А, и еще не менее 20 граммов клетчатки.
>Какие то витамины принимаешь? Какой марки? Фрукты?
Да, простенький мультивитаминный комплекс Daily formula от Twinlab. Фрукты - конечно, каждый день.
>Каков примерный среднедневной рацион (в плане разнообразия)?
Весьма однообразный в плане формата приемов пищи. Здоровая тарелка гречневой/пшенной/рисовой/кукурузной каши, овощи-фрукты, творог/жирная рыба/курица/вареные яйца. Повторить 2-4 раза в день, добивая суточный макрос перекусами (молочные продукты, бананы, яблоки, сухофрукты).
>Какие углеводы в почёте (всякие, медленные, быстрые, тёмные)?
Самые разные. Так получилось, что примерно 2/3 из всего объема углеводов у меня составляют крахмалистые углеводы из круп и овощей, оставшаяся треть приходится на богатые моносахаридами фрукты и сухофрукты. Чем ближе прием пищи к быстрой и яростной тренировке велосипедные интервалы в 5 зоне на уровне МПК 6х3 мин - хороший пример, тем более он будет легким и "быстроуглеводным".
>Потпитываешься ли сухим протеинчиком, казеином на ночь?
Крайне редко и только по чисто практическим соображениям, в основном перед особенно угарными тренировками в бассейне.
>Как насчёт таких продуктов, как пельмени, гречка, халва?
С моей стороны было бы странно видеть что-то дурное в пельменях, гречке и халве, особенно без учета контекста в виде всего остального рациона и образа жизни конкретного человека.
Стоит отметить, что гречку я особенно уважаю за простоту приготовления, хорошую сочетаемость со многими гарнирами, относительную доступность и нормальную дозу клетчатки http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5681/2.
А если ты, бро, ожидал увидеть список "10 продуктов, от которых я отказался и сразу почувствовал себя моложе на 50 лет", то я здесь буду вынужден тебя разочаровать. В мой рацион навсегда закрыт доступ фабричным транс-жирам и некоторым мощно термообработанным продуктам с выраженными канцерогенными свойствами наверное, я как-нибудь смогу обойтись без всех этих мега-вкусных копченостей. Олсо, со сгенерировавшей в прошлом году немало срачей позицией ВОЗ по поводу связи мясной продукции с раковыми заболеваниями можно ознакомиться вот здесь - https://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2015/pdfs/pr240_E.pdf и здесь - https://www.iarc.fr/en/media-centre/iarcnews/pdf/Monographs-Q&A_Vol114.pdf Анализ ситуации на русском языке - http://znatok-ne.livejournal.com/69854.html. А вот по всему остальному правила гораздо менее радикальные, и основным принципом здесь, на мой взгляд, должна являться трезвая оценка диетического контекста и частоты потребления того или иного продукта. Иными словами, я же не монстр какой-нибудь, чтобы не осуществить раз в месяц с друганами налет на хорошую пиццерию.
Задавай еще вопросы, если они у тебя остались, бро. Будь здоров!

Показать весь текст

23 мая, 00:20 666 1071066

>>996642
Лол, абсолютно неграмотное кудахтанье. И да, там немножко так химии(и даже от такой кривой программы есть выхлоп).

Ответы1071112

23 мая, 05:48 667 1071112

>>1071066
Тебе виднее конечно.

23 мая, 08:49 668 1071152

>>1070210
>две циклических тренировки в день или циклическая + силовая

После циклической тренировки целенаправленно ешь углеводы-белок чтобы были силы на вторую циклическую или силовую тренировку в этот же день?

Посоветуй что почитать в плане тренировок на велосипеде для начинающих.

И сколько часов в сутки спишь, просо ночью или ещё днём кемаришь?

256 Кб, 1007x813
23 мая, 17:00 669 1071701

Прошу не бить и не обоссывать.
Я не слишком большой эксперт в составлении программ потому что банально не занимался этим никогда, лол поэтому закатился сюда.

Можете помочь читай, составить программу для среднеанона с упором на развитие плечей и рук.

Из инвертаря имею гантели "а-ля батя" с набором железных блинов по 2кг, коврик и скамью для дрочки пресса.

Ответы107195010723191125869

23 мая, 23:56 670 1071950

>>1071701
Ты, сука ёбаная малолетняя - держи прожку:
ПОШЕЛ. ОТСЮДА. НАХУЙ - 5 подходов по 12 раз.

Ахуеть, гантели, коврик, составьте мне прожку, с УПОРОМ на развитие плечей и рук.
Если ты не тролишь ты просто конченное чучело.

Ответы1071958

67 Кб, 230x230
24 мая, 00:33 671 1071958

>>1071950

24 мая, 18:13 672 1072319

>>1071701
Гоняй лысого вприсядку, пользы больше будет, хоть бёдра подкачаешь и правую бицульку лол

Ответы1072990

25 мая, 19:32 673 1072990

>>1072319
Я левой дрочу.

Ответы1073272

26 мая, 11:17 674 1073272

>>1072990
Я тоже броуууу Однако от кача левая бицуля всё равно охуевает сильнее правой.

Ответы1074188

26 мая, 12:16 675 1073283

ОП, на пике поста >>987206 ты?
Скажи, делаешь 2 трени в день, сушиться пытался?

28 мая, 19:11 676 1074188

>>1073272
Видимо нужно больше дрочить.

А может ДРОЧИТЬ С ОТЯГОЩЕНИЕМ?

6 июня, 16:00 677 1080620

>>1007784
О, ОПчик, ты мне оказывается всё-таки ответил :) Спасибо! Это >>980987-кун. Зашёл опять в поисках вдохновения, как бы мне поменять программу.

Месяц назад травмировался, растянул поясницу. Какое-то время батонился сперва в полной пассивности, потом от нечего делать решил дома покачать плечи. От новых для меня упражнений, типа фронтальной тяги одной гантели или махов в стороны, дельты стали приятно набухать и мне подумалось, что может и стоит чего поделать для них кроме жима стоя.

Сейчас первая неделя, как вернулся в зал. Пока поделываю фулбади в многоповторном цикле. Веса решил скидывать не до половины от максимума, как в прошлый раз, а примерно до 70 процентов. Кроме того, буду пробовать разнообразить упражнения в рамках недели. Если первый день делаю жим стоя, то второй будет жим сидя из-за головы. Жим лёжа (к ключицам) почередую с брусьями в грудном стиле. Есть ли смысл такого чередования или занимаюсь хернёй?

Как возвращать нагрузку на спину - вообще хз. Наверно приседания и наклоны с грифом. Даже тягу в наклоне пока поменял на тренажёр. Ссыкатно как-то даже в статике.

(пошёл читать написанное с начала года)

Ответы10820231150521

6 июня, 16:27 678 1080643

Пошел ты нахуй, бочка. Пока ты мне отвечал, я уже сам до всего допер и давно методы тренинга поменял.

7 июня, 11:55 679 1081360

>>1070882
Спасибо, опчик. Не пропадай надолго.
не прячь ссылки под спойлеры, плиз. С телефона очень неудобно получается

143 Кб, 939x1080
7 июня, 14:00 680 1081450

ОП, твое мнение:
Шредыр натурал или гомик?

Ответы1081476

7 июня, 14:17 681 1081476

>>1081450
У него баба есть, инфа 1000%.

Ответы108158710816631125868

89 Кб, 487x479
7 июня, 15:43 682 1081587

>>1081476

422 Кб, 1061x2048
7 июня, 17:06 683 1081663

>>1081476
>баба
Шредир пидарас стопроцентный, давно выяснили уже.

58 Кб, 610x385
7 июня, 23:43 684 1082023

>>1009888
>на практике "хейкок математика" никогда не работала, вам просто придется чаще "делоад" недели, хорошо если осознанно, плохо если по травме
>>1080620
>Месяц назад травмировался, растянул поясницу.

Ответы1082172

8 июня, 11:07 685 1082172

>>1082023
Чё сказать-то хотел? Без подсказки не поймёшь, где ты юмор увидел. Если подразумеваешь подтверждение тезиса про неработоспособность хэйкок математики, то вряд ли подтверждает. Я поясницу особо не дрочил последние месяцы, чтобы там хроническое утомление образовалось. Сегодня врач предположил, что пресс недостаточно вкачиваю, вот и вся причина. Дисбалансы. Мол херачь всякое для кора, всенепременно (в|под)тянув пузо.

112 Кб, 1200x798
Здарова, ОП, 9 июня, 19:33 686 1083348

Делаешь ли статику? Она в беге хорошо показатели увеличивает. Сейчас на ригид пересел, думаю немного отдохнуть от беготни. На силовую как-то болт забил, со своим весом пока делаю, вот подумал, а что если делать не как кочки - большой вес и 10 раза присесть, а без веса присед по 100-150 раз делать на 4-5 подходов? Тоже самое с отжиманиями, но там раз 60 выйдет лично у меня, если больше сделаю, на следующие подходы тупо сдохну.
Сердце, кстати, улетает, пот ручьём на приседах.

Ответы10839931087550

58 Кб, 600x600
9 июня, 22:22 687 1083482

Как новичку уместить в фуллбади все группы мышц? Сейчас треню 4 группы, пробовал 5, уже тяжеловато. Допустим стандарт такой - присед и подтягивания делаю на каждой трене (три раза в неделю занимаюсь), а остальные 2 группы выбираю по настроению, допустим могу грудь и плечи качать или бицуху и задние дельты, но внутри недели не меняю никогда. То есть выходит, что могу плечи качать неделю через неделю, а то и через две и так с каждой мелкой группой.
Я пробовал делать в формате ноги+спина+грудь+плечи+бицуха в один день, но это сильно утомительно, с таким графиком я заебусь, да и адекватно раскидать на 3 дня не выходит, чтобы поровну все было.
Вот в чем главный вопрос - нормально ли так делать, что большие группы я качаю нон стоп, а остальные - делаю допустим ударную неделю, потом они отмокают неделю, редко две. Еще плюс к этому, что я тощий, так что пытаюсь массу на приседе и спине набрать.

Ответы10834911083558

9 июня, 22:44 688 1083491

>>1083482
Мелкие наоборот надо чаще качать.

48 Кб, 1155x612
10 июня, 01:40 689 1083558

>>1083482
>раскидать на 3 дня не выходит

Ответы1133130

10 июня, 16:02 690 1083871

Друзья, кто-нибудь схоронил ВПНы и работу над кором из >>946237? На архиваче пусто.

Ответы11131761113425

10 июня, 18:51 691 1083993

>>1083348
>без веса присед по 100-150 раз делать на 4-5 подходов
Вспомнилась армия, все люди братья, на раз - полтора - полторааааааааааааааааа - два.

Если ты себе не враг, одумайся. Тебе оно надо? Вот это жжение. А?

Ответы1084269

11 июня, 11:40 692 1084269

>>1083993
Полтора это годнота, но я так делал, минута полтарааа, статика, а потом выпрыгивания 25 раз. 4 серии Охуенная тема, потом надо побегать пару км, и ещё 2 раза так, потом 3 км пробежать.
Это тяжко, но как ни странно, на следующий день не было никакого жжения, и если после приседа побегать, то жжения тоже нет. Мы так на тренировках тренировались.
Приседания без веса даются несравненно проще, без полтора, напоминает больше бег в гору, только есть фаза расслабления, когда жопой в пол приседаешь.

Ответы10847031084714

12 июня, 00:42 693 1084703

>>1084269
Что за полтора блядь?

Ответы10847141084741

12 июня, 01:04 694 1084714

>>1084269
Я про жжение от много повторки значение знаю

>>1084703
Душамбеее

Ответы1084741

12 июня, 05:28 695 1084741

>>1084703
Вот ты отжимаешься например, уже спола в упор лёжа перейти хочешь, но тут гоорят полтора и ты застываешь как бы в планке на согнутых в локтях руках. Так и с приседаниями, только поднимаешь жёппу с пола и нужно застыть как будто на стуле сидишь, это тоже полтора.
>>1084714
>жжение от много повторки
да к этому привыкнуть можно, жжение после раза 100 наступает, потом к 150 как раз уже терпеть тяжко. Всю эту хуйню можно протерпеть, алсо, на следующий день, хорошо отдохнув кроссы бегать после такого вполне годное занятие.

16 июня, 16:28 696 1087550

ОП, куда пропал-то опять? Что думаешь по поводу -
>>1083348

30 июля, 22:46 697 1110897

Деликатный бамп.

4 авг, 15:10 698 1113172

>>946215 (OP)
ОП, интересно узнать твое мнение об этом виде физической активности:
https://en.wikipedia.org/wiki/Ironman_Triathlon
Как относишься, участвовал или хотел бы, как выглядит с твоей точки зрения.

Ответы1144743

4 авг, 15:19 699 1113176

>>1083871
http://arhivach.org/thread/50753/
С хуя ли там пусто?

470 Кб, 775x719
5 авг, 01:08 700 1113425

>>1083871
>работу над кором
Самый смех в том, что в своих книгах Косгроу с соавторами хоть и рекомендуют отдельный "легкий" в сравнении с базоёбством тренинг кора, но сильно на этом не настаивают. А еще супинаторы плеча развиваются не только ВПН-упражнениями, более того, во многих случаях Смирнов рекомендует именно альтернативы вместо непосредственно ВПН-упражнений, поскольку последние могут довести дело до страшных болей. А еще Косгроу с единомышленниками под "сплитом" подразумевают не то же самое, что подразумевает ОП и я даже могу привести пруф сплитов лично от Косгроу с одной его статьи, от чего ОПа небось хватит инфаркт.

Ответы1113433

4 Кб, 225x225
5 авг, 01:15 701 1113428

>>946215 (OP)
ТРЕНИРУЕШЬСЯ ПО НАУКЕ, ЗАМОРАЧИВАЕШЬСЯ СТАТЬЯМИ С ПАБМЕДА, ВДУМЧИВО ЧИТАЕШЬ ЛУЧШИХ ТРЕНЕРОВ ББ И ФИТНЕСА
@
ЖРЕШЬ ВСЯКОЕ ГОВНО
@
ВЫГЛЯДИШЬ КАК ГОВНО

Ответы11135091133131

5 авг, 01:41 702 1113433

>>1113425
Расскажи больше про разработку плеч.

Ответы1113440

5 авг, 01:58 703 1113440

>>1113433
Вкратце: если от ВПН-упражнений появляются/усугубляются боли в плечах (а это не редкость), то тренировать супинаторы надо любым другим способом кроме собственно вращения плеча. Лучший пример вот http://sportmake.ru/razvedenie-gantelej-v-naklone-stoya-i-sidya.html

5 авг, 10:48 704 1113509

>>1113428
>ЗАМОРАЧИВАЕШЬСЯ СТАТЬЯМИ С ПАБМЕДА
>ЖРЕШЬ ВСЯКОЕ ГОВНО
Ну как ты так? Жру всё подряд, особо результаты не растут, но внешка хорошая, ел бы нормально, торчало бы не 2 кубика, а четыре, или шесть.

Ответы1113770

5 авг, 11:48 705 1113533

ОП, если ты еще тут.
Проехал я разделку значит со средней 40кмч, выдавил 300 ватт, для меня это 4.7 ватт кг.
Проблема в том что больше моя мощность никуда не растет, 300 мой долговременный предел уже пол года. Что делать? Поможет ли мне качалка?

Ответы1113542

5 авг, 12:09 706 1113542

>>1113533
Я не ОП, но мне интересно, ты сколько км ехал, какой вел и долго ли в велоспорте?

Ответы1115721

18 Кб, 248x237
5 авг, 20:59 707 1113770

>>1113509
>внешка хорошая
>2 кубика

9 авг, 18:31 708 1115721

>>1113542
дистанция была 15 км
Шоссер, в этом году взял
Второй сезон катаю

29 авг, 23:14 709 1125820

Бамп никчемному треду.

30 авг, 07:41 710 1125868

>>1081476
Трап, а не баба.

30 авг, 07:44 711 1125869

>>1071701
Делай на много повторов до жжения.

19 сен, 18:33 712 1132756

Проскроллил тред.
Полторы фотокарточки какого-то калеки. Ни жира, ни мышц, ни рельефа. Это и есть весь ваш меганаучный фуллбади?

Ответы113278411327871132804

19 сен, 20:25 713 1132784

>>1132756

Гармонично развитый атлет, который умеет в ТА и участвует в велогонках.

Ответы1132806

19 сен, 20:29 714 1132787

>>1132756
С бочонком вместо торса даже на самой топовой программе не сделать норм тело.

Ответы1132806

157 Кб, 546x510
19 сен, 21:12 715 1132804

>>1132756
>Это и есть весь ваш меганаучный фуллбади?
Но есть же бог физача, который и есть весь наш меганаучный фуллбади. А ОП этого треда - просто недоразумение.

Ответы1132806

206 Кб, 618x1000
19 сен, 21:25 716 1132806

>>1132784
Да хоть в анус долбиться, доска не о том.
Уже не говоря про то, что тредов было несколько и в этом 700 постов. А результаты для 5 лет очень так себе.
Пресса нет, сисек нет, рук нет, дельт нет, трапеций нет. Нихуя нет кроме ног, но и посредственны.
>>1132787
Хорошему танцору яйца мешают.
Дело не в нормальное или мифическое ненормальное тело, а в том, что мышоц нет. Зато в каждом втором посте НАУЧНО! НАУЧНО!
>>1132804
Какой? 4и4а на гифках 100х100 пикселей или зизз, откинувшийся уже как 6 лет и у которого тоже дохуя чего не было?

Ответы11328081132810

10,4 Мб, 380x220
19 сен, 21:34 717 1132808

>>1132806
Не, чичу давно уже стиральная машинка задоминировала. Я имею в виду 44 куна, машина же. И гифки не 100 на 100, а 380 на 220, например.

Ответы11328151132817

19 сен, 21:41 718 1132810

>>1132806
Ты просто привык смотреть на показушные фото в петушином ракурсе. У опа отличные ноги, и именно на них он делает упор. Руки не очень хорошо видно, но они весьма приличные. Плечи средние. Спину не видно, хуй знает что у него там. Грудь говно, скорее всего из-за неудачного строения.
Но самое хуевое это отсутствие талии и толстые кости. Эстетики невозможна без пропорций и контрастов, как бы сильно человек не накачался. К тому же, неясно каким он был до.

Ответы1132817

sage 19 сен, 22:03 719 1132815

>>1132808
Поссал на ебало оущенному шизофренику.

19 сен, 22:09 720 1132817

>>1132808
>4и4а
>44
А ты не понял моей иронии.
>а 380 на 220
Ковыряться в сортах пикселей. Найс.
>>1132810
>Ты просто привык смотреть на показушные фото в петушином ракурсе.
А на что тогда нужно смотреть? На ахуительные научные теории, которые дают выхлопа меньше ненаучного бросаенса?
>У опа отличные ноги
Велосипедная гипертрофированная хуйня.
У любого человека занимающегося лясиком такие ноги.
>и именно на них он делает упор.
1. не делает
2. спасибо лясику
Научность фулбаде не раскрыта.
>Руки не очень хорошо видно, но они весьма приличные. Плечи средние. Спину не видно, хуй знает что у него там.
Хуйня, которая просто пропорциональна росту.
>скорее всего из-за неудачного строения.
>Но самое хуевое это отсутствие талии и толстые кости.
Ты не понял, мань. Я не говорю про оповское сложение и ыстетику. Я говорю про то, что за 5 лет результат сме-хот-во-рен, который не терпит абсолютно никакой критики. А местные защеканы защищают его всеми правдами и неправдами.
ОЙ ДА ОН НИ КАЧОК А ЛИСАПЕДИСТ - ну хули тогда этот тред здесь забыл?
ОЙ ДА У НЕГО ПРОСТО КОНСТИТУЦИЯ ТЕЛА ТАКАЯ, БОЧОНОК, ТАЛИИ НЕТ - мышц тоже нет.

Ответы11328241132874

19 сен, 22:29 721 1132824

>>1132817
>А на что тогда нужно смотреть? На ахуительные научные теории, которые дают выхлопа меньше ненаучного бросаенса?
На такие вот нормальные фото без изъебств.
>Велосипедная гипертрофированная хуйня.
>У любого человека занимающегося лясиком такие ноги.
>2. спасибо лясику
Прекрати мракобесие.
>1. не делает
Делает. И все серьезные велосипедисты делают.
>Хуйня, которая просто пропорциональна росту.
Ну покажи тогда достойные руки и плечи у генетически не одаренного натурала.
>Я говорю про то, что за 5 лет результат сме-хот-во-рен, который не терпит абсолютно никакой критики.
Не видя начального состояния ты не можешь делать выводы о результате.
>Я не говорю про оповское сложение и ыстетику.
А должен, потому что человек с правильным сложением после полутора лет в кочке вполне может дать пасасать качающемуся всю жизнь уродцу.
>А местные защеканы защищают его всеми правдами и неправдами.
Мне он неприятен вообще-то. Некрасив телом и стиль письма у него приторный, пишет много и ни о чем.

Но сам подход к тренировкам у него неплохой, ХСТ интересная тема, фуллбади на самом деле не фуллбади, а сам принцип проработки мышц 2-3 раза в неделю имеет безоговорочное преимущество на сплитами. Можешь сколько угодно обсирать опа, но за фуллбади и двор стреляю в упор.

20 сен, 01:02 722 1132841

Чича и Пончик - пара эпичных местных дегенератов, которые засирали физач своими петушиными боями.
4и4а - своего рода Невский/Шредер от физача, адовый пиздабол, шизик и ноулайфер. С ним можно столько смехуечков собрать, что на целую книгу хватит. Вот лишь некоторые: срёт на многих бордах с 2010 года, прославляя самого себя и вместо ответа по теме разговора постоянно обзывает "Пончиком" любого, кто смеет его хоть как-то критиковать. Создал блог, дванольный раздел sp, аск, канал на ютьюбе и кучу гифок микроскопического размера - все исключительно ради восхваления себя же, вернее своего тела, поскольку как личность его восхвалять не очень получается. Пиздел, что набрал 50-сантиметровую бицульку внатурашку (!) дома на двух 20-килограммовых (!) гантелях. Также пиздел, что в юности участвовал в АПАСНЫХ ПОДПОЛЬНЫХ БОЯХ БЕЗ ПРАВИЛ ЗА ДЕНЬГИ, но пруфов почему-то не предоставил до сих пор. Является настолько эпичным чуханом, что однажды снимал видео на фоне до охуения грязного зеркала и всерьез не видел в этом ничего плохого. Как-то даже пытался форсить свою тушу в фаче, где его вместо восхищения ВНЕЗАПНО просто обоссали за уродливую нищебродскую одежду срынка. Жрал мерзкий желатин ради дешевого белка, но сейчас переобулся и пытается рассказывать сказки о своем бохатстве и рационе из лучших деликатесов (по памяти приведу цитату от него: "Содержать такое тело не намного дешевле, чем обладать спортивным автомобилем", лооол) - опять же без пруфов хоть какой-то работы или вкусной еды. В общей сложности мы имеем настоящего кочку Алёшу из мемасиков, то есть убогого безработного домоседа-шизофреника, зато накачанного. Который с 2010 года 24/7 везде форсит свою нахуй никому не интересную персону и прочесывает все физачевские треды ради того, чтобы брызжать слюной в ответ на любое негативное упоминание собственного имени, но пытается делать вид, будто это делают обитающие в его воспаленном мозгу ФАНАТЫ.
Пончик - хоть курсил (в чем он честно признавался, в отличие от) и жал за 150 кило, но со всех тогдашних постоянных камхор физача обладал самым всратым телом и рожей, поэтому 4и4а вцепился в его убогость в попытке выглядеть лучше на фоне данного клована. Пончита наживку заглотил с таким аппетитом, с которым не глотал даже пиструн трапа Миллентия, когда они встречались для обмена венерическими болезнями. Черт знает сколько лет физач был загажен идиотскими срачами этих двух буйнопомешанных на невероятно важные темы вроде "кто из нас двоих пиздит о своем размере бицульки" или "кто унаследовал от родителей более нищебродскую хату". Новые фотки Пончика перестали появляться вскоре после того, как его затралила девица с физача - в процессе общения по интернету запросила смищных эротических фото, в том числе его короткоствола с мерной лентой, а этот ебанько их и наделал. Скорее всего он сбежал от позора. Как бы там ни было, но в ответ на любую критику 4и4ирий до сих пор пытается увиливать от прямого ответа и делать вид, будто все неудобные вопросы/реквесты задает Пончулька. Выглядит это так:

- Эй, Чича, а пруфани-ка что ты действительно работаешь по хорошей специальности или хотя бы вообще работал хоть один день в своей жалкой жизни.
- Ой иди нахуй Пончик, тебе вот вообще бабы не дают азазаз.

- Чича, ты ведь уже много раз постил свое лицо без страха деанона. Может быть, пришло время запостить видео с твоих вымышленных боев без правил?
- Ахах Пончик, а ты жирная девочка с лицом доярки.

20 сен, 01:02 722 1132841

Чича и Пончик - пара эпичных местных дегенератов, которые засирали физач своими петушиными боями.
4и4а - своего рода Невский/Шредер от физача, адовый пиздабол, шизик и ноулайфер. С ним можно столько смехуечков собрать, что на целую книгу хватит. Вот лишь некоторые: срёт на многих бордах с 2010 года, прославляя самого себя и вместо ответа по теме разговора постоянно обзывает "Пончиком" любого, кто смеет его хоть как-то критиковать. Создал блог, дванольный раздел sp, аск, канал на ютьюбе и кучу гифок микроскопического размера - все исключительно ради восхваления себя же, вернее своего тела, поскольку как личность его восхвалять не очень получается. Пиздел, что набрал 50-сантиметровую бицульку внатурашку (!) дома на двух 20-килограммовых (!) гантелях. Также пиздел, что в юности участвовал в АПАСНЫХ ПОДПОЛЬНЫХ БОЯХ БЕЗ ПРАВИЛ ЗА ДЕНЬГИ, но пруфов почему-то не предоставил до сих пор. Является настолько эпичным чуханом, что однажды снимал видео на фоне до охуения грязного зеркала и всерьез не видел в этом ничего плохого. Как-то даже пытался форсить свою тушу в фаче, где его вместо восхищения ВНЕЗАПНО просто обоссали за уродливую нищебродскую одежду срынка. Жрал мерзкий желатин ради дешевого белка, но сейчас переобулся и пытается рассказывать сказки о своем бохатстве и рационе из лучших деликатесов (по памяти приведу цитату от него: "Содержать такое тело не намного дешевле, чем обладать спортивным автомобилем", лооол) - опять же без пруфов хоть какой-то работы или вкусной еды. В общей сложности мы имеем настоящего кочку Алёшу из мемасиков, то есть убогого безработного домоседа-шизофреника, зато накачанного. Который с 2010 года 24/7 везде форсит свою нахуй никому не интересную персону и прочесывает все физачевские треды ради того, чтобы брызжать слюной в ответ на любое негативное упоминание собственного имени, но пытается делать вид, будто это делают обитающие в его воспаленном мозгу ФАНАТЫ.
Пончик - хоть курсил (в чем он честно признавался, в отличие от) и жал за 150 кило, но со всех тогдашних постоянных камхор физача обладал самым всратым телом и рожей, поэтому 4и4а вцепился в его убогость в попытке выглядеть лучше на фоне данного клована. Пончита наживку заглотил с таким аппетитом, с которым не глотал даже пиструн трапа Миллентия, когда они встречались для обмена венерическими болезнями. Черт знает сколько лет физач был загажен идиотскими срачами этих двух буйнопомешанных на невероятно важные темы вроде "кто из нас двоих пиздит о своем размере бицульки" или "кто унаследовал от родителей более нищебродскую хату". Новые фотки Пончика перестали появляться вскоре после того, как его затралила девица с физача - в процессе общения по интернету запросила смищных эротических фото, в том числе его короткоствола с мерной лентой, а этот ебанько их и наделал. Скорее всего он сбежал от позора. Как бы там ни было, но в ответ на любую критику 4и4ирий до сих пор пытается увиливать от прямого ответа и делать вид, будто все неудобные вопросы/реквесты задает Пончулька. Выглядит это так:

- Эй, Чича, а пруфани-ка что ты действительно работаешь по хорошей специальности или хотя бы вообще работал хоть один день в своей жалкой жизни.
- Ой иди нахуй Пончик, тебе вот вообще бабы не дают азазаз.

- Чича, ты ведь уже много раз постил свое лицо без страха деанона. Может быть, пришло время запостить видео с твоих вымышленных боев без правил?
- Ахах Пончик, а ты жирная девочка с лицом доярки.

Показать весь текст
Ответы11328811160552

20 сен, 06:19 723 1132874

>>1132817
>А ты не понял моей иронии.

Эээммм, ну я просто привык что мы чичей пончичку называем.
>Ковыряться в сортах пикселей. Найс.
Ну просто пончичка делал гифки 100 на 100, а 44 кун делает гифки вполне крупные, все видно. Ты же не будешь спорить, что 380 на 220 в несколько раз больше, чем 100 на 100?

20 сен, 06:37 724 1132881

>>1132841
Ну что же, видит бог, я не хотел этого. Разберем по цитатам.
>4и4а
Банальный перефорс пончичи. Пончича обижается на свою кличку и пытается перефорсить ее на 44 куна.
>адовый пиздабол, шизик и ноулайфер
А на самом деле - единственный человек в разделе, который запруфал свои замеры (биц 48 см., грудак 130 см.) и снял видео с позированием.
>срёт на многих бордах с 2010 года, прославляя самого себя
Это делают пончича и милентий, пытаясь представить 44 куна самофорсером.
>Создал блог, дванольный раздел sp, аск, канал на ютьюбе и кучу гифок микроскопического размера
Ну это вроде правда.
>Пиздел, что набрал 50-сантиметровую бицульку внатурашку (!) дома на двух 20-килограммовых (!) гантелях
А это неправда, дома он набрал 44 см. и запруфал это, а 50 см - это уже значительно позднее, в зале.
>пиздел, что в юности участвовал в АПАСНЫХ ПОДПОЛЬНЫХ БОЯХ БЕЗ ПРАВИЛ ЗА ДЕНЬГИ, но пруфов почему-то не предоставил до сих пор
Фото с супом есть, по дате можно было бы восстановить из архива старый тред спортача с пруфами, если бы криворукий админ не проебал архив.
>Недавно даже пытался форсить свою тушу в фаче
Опять же см. пункт 2, эти форсы - дело рук пончичи и милентия.
>Жрал мерзкий желатин ради белка, но сейчас переобулся и пытается рассказывать сказки о своем бохатстве и рационе из лучших деликатесов
Желатин ел еще Стив Ривз, энивей, сейчас рацион у 44 описан в блоге, лучших деликатесов там нет, нормальный набор ингредиентов, мясо, молочка, овощи, фрукты.

Ответы113293111329511160552

20 сен, 10:12 725 1132931

>>1132881
Просто иди на хуй, Миша, или как тебя там.

Ответы1132932

20 сен, 10:15 726 1132932

>>1132931
К кому ты обращаешься, шизик?

20 сен, 11:08 727 1132951

2 Кб, 327x15476 Кб, 600x536

>>1132881
>Банальный перефорс пончичи
Чич, твоя паста уже с третьего предложения страшно пиздит, что в сотый раз подтверждает твою гнилую пиздабольскую сущность. 4и4а (то есть ты) вначале подписывался как "44 cм-кyн", а прописная цифра "4" выглядит похоже на букву "Ч", отсюда сама собой и зародилась кличка. Пончика же называли Пончитой, когда оскорбить хотели. Просто тебе как шизанутому ЧСВшному мудиле подгорает, что вместо Наполеона, Иисуса или каких-то других популярных в вашем отделении обращений ты просто вонючая Чича. А теперь дуй таблетки у доброй тети получать, и не дай бог вместо проглатывания спрячешь их под языком.

Ответы113295211329551132958

20 сен, 11:20 728 1132952

>>1132951
>4и4а (то есть ты) вначале подписывался как "44 cм-кyн", а прописная цифра "4" выглядит похоже на букву "Ч", отсюда сама собой и зародилась кличка
Большей шизофазии в жизни не читал. Кстати, изначально 44 см кун подписывался вовсе не так, это прозвище ему дали аноны спортача. А как он подписывался сам, ты, конечно же, не знаешь, потому что в 2008 году ты висел соплей на папином конце.
>Пончика же называли Пончитой, когда оскорбить хотели.
И снова промах, но такому шизику как ты простительно. Пончика называли пончитой из-за фотожабы с порномоделью, которую форсили в адалт-разделах под видом испанской актрисы Пончиты.
>Просто тебе как шизанутому ЧСВшному мудиле подгорает, что вместо Наполеона, Иисуса или каких-то других популярных в вашем отделении обращений ты просто вонючая Чича.
Тебе надо лечиться, ты знаешь об этом? Если тебе больше 10-11 лет и ты пишешь подобную хуйню на полном серьезе.

Ответы11329541132974

137 Кб, 1300x957
20 сен, 11:25 729 1132954

>>1132952
>весь этот пиздец

20 сен, 11:27 730 1132955

>>1132951

Но ведь пончича это всего лишь очередная производная, типа пончедауна, пончирия, пончешкончика, подшкончика, семенчика, пончика и прочая и прочая.
Пончик-семенчик-подшкончик, пончита-пончича-пончичка, все такое.

Ответы1132974

20 сен, 11:34 731 1132958

>>1132951
>4и4а (то есть ты) вначале подписывался как "44 cм-кyн", а прописная цифра "4" выглядит похоже на букву "Ч"
Кстати, это образец типичного образа мышления шизофреника. Прямо как по учебнику. Присутствует и словотворчество, и вычленение деталей в ущерб смыслу, и паранойя.

Ответы1132974

20 сен, 12:21 732 1132974

>>1132952
>>1132955
>>1132958
https://www.youtube.com/watch?v=FeCXooh8AXE

Ответы1132983

20 сен, 12:41 733 1132983

>>1132974
Ну если не бомбит, зачем же срёшь в треде и трясешь порванной сракой?

20 сен, 17:55 734 1133112

Оп-чик, а можешь пожалуйста свою страву скинуть, интересно посмотреть. И какая средняя на сотку выходит, когда не в группе едешь. И какие силовые у тебя?
мимо_шоссераст_из_гиретреда

Ответы1133126

20 сен, 18:24 735 1133126

>>1133112
Пардон, тред почитал, вопрос о силовых снимается

20 сен, 18:37 736 1133130

>>1083558

Красиво, но нихуя не понятно

20 сен, 18:39 737 1133131

>>1113428

@
ТРЕНИРУЕШЬСЯ ПО НАУКЕ, ЗАМОРАЧИВАЕШЬСЯ СТАТЬЯМИ С ПАБМЕДА, ВДУМЧИВО ЧИТАЕШЬ ЛУЧШИХ ТРЕНЕРОВ ББ И ФИТНЕСА
@
ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ В КАЧАЛКЕ ПРОСТ ЕБОШАТ БРОСПЛИТ ДО ОТКАЗА И ПОТОМ ФОРСИРОВАННЫМИ
@
СЛАБЕЕ ТЕБЯ ТОЛЬКО СЕГОДНЯШНИЕ ПОДСНЕЖНИКИ И БАБЫ

Ответы1133249

186 Кб, 936x590
sage 21 сен, 07:19 738 1133249

>>1133131
блять. трустори

а потом еще эти ебланы бросплитеры что-то советуют, типа "А ты протеин после тренировки выпивай"

15 окт, 20:03 739 1143139

>>94621
Бля ебал я ваши современные методы, сплиты, периодизацию. Занимаюсь как атлеты-силачи прошлого и всё норм.

Ответы1143326

16 окт, 11:13 740 1143326

>>1143139
Рвешь цепи очком?

Ответы1145079

356 Кб, 593x1000
19 окт, 17:39 741 1144741

Привет, друзья. ОП на связи.
После моего последнего поста в этом треде я успел травмироваться, похудеть, потолстеть, с головой уйти в заботы, никак не связанные с физкультурой, и, в связи с этим, забить на нормальные тренировки на несколько месяцев. Сейчас я потихоньку отвоевываю все "нажитое непосильным трудом", прямо как в классике кино, и начинаю совмещать безэкипировочный пауэрлифтинг и все три дисциплины триатлона - плавание, велосипед и бег. Показатели на отправной точке такие: в сентябре я в течение одной недели поднял в становой 185 и пробежал марафон (42,2 км) за 3:13:46. Плюс плавание на 300 м за 04:56 и жим лежа 120х1. Собственный вес - 88 кг.
Вот вам для референса сегодняшняя фоточка из бассейна. Жыра, конечно, прибавилось, зато и сила с выносливостью восстанавливаются вполне себе нормальными темпами.
Когда-нибудь я обязательно вернусь в наш замечательный тред и отвечу на ваши вопросы. Я всех вас люблю и уважаю. Peace!

Ответы114477111448581144973114508011452141150521116056211606051168181

474 Кб, 1000x843
19 окт, 17:43 742 1144743

>>1113172
Здоров, бро!
Меня безумно прет с триатлона и в этом году я поимел возможность поучаствовать в соревнованиях на "олимпийскую" дистанцию - 1,5 км плывем, 40 км едем на велосипеде, 10 бежим. Завершил за 2:38:16, доставило просто неимоверно. Фоточка с велоэтапа прилагается.
Когда-нибудь я пройду своего Айронмэна, но для этого, конечно, придется довольно сильно поднапрячься.
Добра тебе и удачи в делах!

Ответы1144858

19 окт, 20:17 743 1144771

>>1144741
>начинаю совмещать безэкипировочный пауэрлифтинг и все три дисциплины триатлона - плавание, велосипед и бег
Заебок. Когда откинешься, то перед этим на панихиду не забудь нас пригласить и попросить у мамы, чтоб испекла тарт с вишней. Обожаю вишню.

Ответы1159420

20 окт, 07:26 744 1144858

>>1144741
>>1144743
Наканец-та Оп вернулся!
Пиши подробнее про травмы, худение-жирение, соревнования, вот это всё.
Добра тебе, не покидай нас надолго!

Ответы1159420

20 окт, 12:49 745 1144973

>>1144741
Ебать ты долбоеб, братишка. Если уж так хочется совмещать, чередуй периодами силовые и триатлон, может выйти охуенно, если на период силовых подхимичивать например. Но ебашить всё сразу - путь в никуда. В лучшем случае без последствий для здоровья уйдешь с околонулевым выхлопом.

Ответы1159420

20 окт, 16:31 746 1145079

>>1143326
Порву твоё очко легко

20 окт, 16:33 747 1145080

>>1144741
Не вижу смысла в таком тренинге. Если бы ты не химичил, то результатов вообще бы не было.

Ответы1159423

20 окт, 20:20 748 1145214

>>1144741

Выглядишь ты как говно, но вынужден воздать должное и выразить респект твоим мультиспортивным достижениям и умению работать с литературой

Ответы1159423

46 Кб, 445x372
5 ноя, 14:03 749 1150521

>>1009888
>>1014794
>>1009888
>на практике "хейкок математика" никогда не работала, вам просто придется чаще "делоад" недели, хорошо если осознанно, плохо если по травме
>>1080620
>Месяц назад травмировался, растянул поясницу.

>>1144741
>последнего поста в этом треде я успел травмироваться

Продолжаем наблюдать за приключениями необучаемых адептов высокочастотного тренинга ИТТ.

Кстати, Борге Фагерли, один из столпов ХСТ, после стольких лет, написал статью, что метаанализ Шоенфельда(на который все сектанты ссылаются) это хуйня и вам не нужно столько объема, а то порветесь. Видимо еще 10 лет ему понадобится, чтобы понять, что и такой частоты тоже не нужно. топкек.

Ответы1150661115070311507461159436

5 ноя, 20:19 750 1150661

>>1150521
Ой блять, а типа другой лагерь никогда не травмируется.

Ответы1150698

129 Кб, 1000x614
5 ноя, 23:25 751 1150698

>>1150661
Дело не в этом, просто у высокочастотника есть только три варианта: 1. Травмироваться 2. Поумнеть 3. Завязать
И непрерывно повторяющийся первый пункт приводит либо к обучению, либо у необучаемых к потере мотивации и завершению спортивных утех.

Ответы1152937

5 ноя, 23:45 752 1150703

>>1150521
Можешь дать ссылку на эту статью?

Ответы1150704

5 ноя, 23:47 753 1150704

>>1150703
Хотя она легко нагуглилась, в общем-то.

6 ноя, 07:29 754 1150746

>>1150521
Что за
>высокочастотный тренинг?
В чём его смысл? Оп его приверженец?

Ответы1159713

11 ноя, 13:39 755 1152937

>>1150698
>у высокочастотника есть только три варианта
Нет, хехе.
>И непрерывно повторяющийся первый пункт приводит либо к обучению, либо у необучаемых к потере мотивации и завершению спортивных утех.
В корне не верное утверждение, как не погляди.

25 ноя, 15:44 756 1159420

Sup, леди и джентльмены.

>>1144771
Обязательно, бро. Я и так не хочу, чтобы на моих похоронах кто-то скорбел и рыдал от горя, так что массовое угощение клевым вишневым тортом будет в тему.
>>1144858
Привет, бро!
>про травмы
Тут все очень просто. Однажды зимой пробежал 10 км на соревнованиях, а потом поддался на уговоры друзяшек и на следующий день побежал 3 км. Спуртанул раз, спуртанул два, и в гоночном угаре не заметил, как на финише "трехи" серьезно потянул бицепс бедра и надорвал сухожилие. В-общем, хоть я и забрался на тумбочку после 3 км, но любую нагрузку на ноги пришлось прекратить. А потом накатили дела на работе и в семье, и перерыв приобрел долговременный характер.
>худение-жирение
Тоже ничего интересного. Минус 5 кило, потом плюс 6, все из-за того, что после травмы сперва забивал на подсчет калорий и прием креатина, а потом стал отжираться обратно.
>соревнования
Все ништяк, в следующем году будет еще лучше.
>Добра тебе, не покидай нас надолго!
Спасибо, бро, тебе тоже вагон добра!
>>1144973
>Ебать ты долбоеб, братишка.
Ну, мэн, зачем же так сразу? Землю мне пухом еще вроде рановато считать.
>Если уж так хочется совмещать, чередуй периодами силовые и триатлон, может выйти охуенно, если на период силовых подхимичивать например.
Я обдумывал такой вариант, и в конечном итоге решил от него отказаться. Слишком большие перерывы между разноплановыми стимулами означают, что мне придется ОЧЕНЬ долго и болезненно преодолевать специфическую растренированность (особенный крендец меня ждет в плавании, где навык и скорость теряются на счет "раз").
>Но ебашить всё сразу - путь в никуда. В лучшем случае без последствий для здоровья уйдешь с околонулевым выхлопом.
Бро, я надеюсь, ты не считаешь, что я просто беру программу для пауэрлифтинга и просто накладываю на нее программу для триатлона? Вот это действительно было бы чудовищной глупостью. К счастью, я не считаю себя бессмертным и не являюсь наглухо отбитым дундуком, поэтому программу я для себя, как и всегда, написал сам. Если тебе или кому-нибудь еще ITT будет интересно, я могу рассказать о ней поподробнее.
Удачи тебе, мэн!

25 ноя, 15:44 756 1159420

Sup, леди и джентльмены.

>>1144771
Обязательно, бро. Я и так не хочу, чтобы на моих похоронах кто-то скорбел и рыдал от горя, так что массовое угощение клевым вишневым тортом будет в тему.
>>1144858
Привет, бро!
>про травмы
Тут все очень просто. Однажды зимой пробежал 10 км на соревнованиях, а потом поддался на уговоры друзяшек и на следующий день побежал 3 км. Спуртанул раз, спуртанул два, и в гоночном угаре не заметил, как на финише "трехи" серьезно потянул бицепс бедра и надорвал сухожилие. В-общем, хоть я и забрался на тумбочку после 3 км, но любую нагрузку на ноги пришлось прекратить. А потом накатили дела на работе и в семье, и перерыв приобрел долговременный характер.
>худение-жирение
Тоже ничего интересного. Минус 5 кило, потом плюс 6, все из-за того, что после травмы сперва забивал на подсчет калорий и прием креатина, а потом стал отжираться обратно.
>соревнования
Все ништяк, в следующем году будет еще лучше.
>Добра тебе, не покидай нас надолго!
Спасибо, бро, тебе тоже вагон добра!
>>1144973
>Ебать ты долбоеб, братишка.
Ну, мэн, зачем же так сразу? Землю мне пухом еще вроде рановато считать.
>Если уж так хочется совмещать, чередуй периодами силовые и триатлон, может выйти охуенно, если на период силовых подхимичивать например.
Я обдумывал такой вариант, и в конечном итоге решил от него отказаться. Слишком большие перерывы между разноплановыми стимулами означают, что мне придется ОЧЕНЬ долго и болезненно преодолевать специфическую растренированность (особенный крендец меня ждет в плавании, где навык и скорость теряются на счет "раз").
>Но ебашить всё сразу - путь в никуда. В лучшем случае без последствий для здоровья уйдешь с околонулевым выхлопом.
Бро, я надеюсь, ты не считаешь, что я просто беру программу для пауэрлифтинга и просто накладываю на нее программу для триатлона? Вот это действительно было бы чудовищной глупостью. К счастью, я не считаю себя бессмертным и не являюсь наглухо отбитым дундуком, поэтому программу я для себя, как и всегда, написал сам. Если тебе или кому-нибудь еще ITT будет интересно, я могу рассказать о ней поподробнее.
Удачи тебе, мэн!

Показать весь текст
Ответы1160552

25 ноя, 15:49 757 1159423

>>1145080
Здоров, бро!
>Не вижу смысла в таком тренинге.
[sarcasm]
Ну, предположим, "чтобы все офигели, как я умею".
[/sarcasm]
Плюс интересный челлендж и личные рекорды на разных дистанциях и в разных силовых упражнениях. Плюс то, что мне всегда в равной степени нравилось как поднимать железяки в зале, так и плавать, бегать и кататься на велосипеде.
>Если бы ты не химичил, то результатов вообще бы не было.
Я ни разу в жизни не химичил, бро, и пока не планирую начинать. Как говорится, "все на своем".
Добра тебе, братан.
>>1145214
Спасибо, на добром слове, мэн. Удачного тебе дня!

Ответы1162600

25 ноя, 16:05 758 1159436

>>1150521
Привет, няша.
>Продолжаем наблюдать за приключениями необучаемых адептов высокочастотного тренинга ИТТ.
Прости, что я тут влезаю с личным, глубоко анекдотичным опытом, но все-таки ни одну из своих травм я не получил в тренажерном зале. Я летал через руль велосипеда, оставляя на асфальте лоскуты кожи и велоформы. Бег пытался уничтожить мои колени, подколенниковые сухожилия, голеностоп и бицепсы бедра. Я кубарем скатывался с каменистых спусков во время трейловых забегов и покатушек на МТБ. Даже бассейн наградил меня парочкой интересных травм, включающих скол на зубе и ушатанный плечевой сустав. Но еще ни разу железо не причиняло мне серьезных повреждений, и даже наоборот, залечивало суставы и, насколько я могу судить, дарило повышенный резист к вывихам и переломам. За это я ему очень сильно благодарен.
>Кстати, Борге Фагерли, один из столпов ХСТ, после стольких лет, написал статью, что метаанализ Шоенфельда(на который все сектанты ссылаются) это хуйня и вам не нужно столько объема, а то порветесь.
Ну, раз у существует такая статья, будь любезен, скинь ссылку в тред и я с удовольствием ее с тобой обсужу.
А пока, няш, я желаю тебе удачи в делах и тренировках. Будь здоров!

Ответы11624351162442

26 ноя, 06:34 759 1159713

>>1150746
Оп, поясни что есть ВТ? Коротенечко, можно без ссылок. Ты его сторонник?

28 ноя, 12:49 760 1160552

>>1132841
Олдфаг в треде, наконец-то. Глаголит истину! Говорю как свидетель былых баталий. Только про измерения ростом через стиральную машинку забыл.

>>1132881
44, успокойся уже. При всех заслугах (бложик неплохой у тебя был) ведёшь себя аки еблан в этих срачах. Проку с этих самооправданий ровным счётом никакого. Олдфагам не докажешь, а ньюфагам похуй.

>>1159420
Рад тебя видеть, бро! Сейчас продолжаю ебашить HST очень похожий на твой. Собираюсь как-то вкорячить в него бассейн и сноуборд (летом вполне совмещал с пешими походами и вейкбордом).

Ответы1168181

28 ноя, 13:35 761 1160562

>>1144741
Пиздец. Нет, ну правда. Я конеш понимаю, что тебе внешний вид вторичен, ты за функциональность, но... Пиздец.
Ты выглядишь как Васян-ПЛ намасси из студстоловой, работающий по бросплиту от Михалыча.
Если ЭТО - результат всего гринтекста сверху, то толку с этих выкладок - нолик.

Ответы11605851168181

28 ноя, 14:19 762 1160585

>>1160562
Функциональность не подразумевает низкого процента жира и больших мышц, кто угодно тебе скажет что красивые билдеры с обложек на момент сушки наименее функциональны во всех смыслах. Человеческий организм не создан существовать с процентом жира <10, да даже при <15 зачастую уже сильно сопротивляется сушке. Так что твои предъявы к ОПу совсем мимо, речь о дибилдинге не шла.

Ответы1160605

28 ноя, 14:49 763 1160605

>>1160585
Как. Вы. Заебали.
Одно и то же, каждый раз.
>ты выглядишь как говно даже по меркам людей, не ставящих это во главе угла.
>пок-пок, функцианальнасть, пок-пок 15%, пок-пок дибилдеры.
Почему такая неадекватная реакция на критику с гиперболами, примерами с потолка и совой на глобусе? Что у тебя с головой? Я даже больше спрошу - какого хера ты отвечаешь на критику, адресованную не тебе?
Данный >>1144741 пост выглядит как бложик вниманиебляди. Это вдвойне неформат для ебанись научнаго 700 постового треда.

Ответы116064111610451168181

28 ноя, 15:29 764 1160641

>>1160605
Да нет, это ты выглядишь как неадекват. Функциональность есть функциональность, с какого хуя ты лепишь про внешний вид мне лично нихуя не понятно.

Ответы1160673

28 ноя, 16:18 765 1160673

>>1160641
Функциональность в /sp.

Ответы1161022

29 ноя, 07:46 766 1161022

>>1160673
физкультура не равно дебилдинг

Ответы1161028

29 ноя, 08:19 767 1161028

>>1161022
Физкультурой занимаются для здоровья.

Ответы1161033

29 ноя, 08:40 768 1161033

>>1161028
функциональность мышц - цель спорта

Ответы1161102

29 ноя, 09:59 769 1161045

>>1160605
Тебе если тут не интересно, и ОП выглядит как говно, перекатывайсяна хуйкуда-нибудь в другое место. Или собственный вниманиеблядский тред запили без гринтекста и ссылок, с фоточками себя красивого онли.
Каждому своё же, мне вот интересно Опа почитать, жаль что он редко заходит.

29 ноя, 12:18 770 1161102

>>1161033
Спорт в /sp.

Ответы11611071161431

29 ноя, 12:32 771 1161107

>>1161102
Спорт это соревнования. Длясебяторство -физкультура.

Ответы116116511611771168183

29 ноя, 14:54 772 1161165

>>1161107
>соревнования
Оп же пытается в велоспорт и лифтинг.

29 ноя, 15:18 773 1161177

>>1161107
Так ОП и так учавствует в соревнованиях.

30 ноя, 00:26 774 1161431

>>1161102
в сп пидорашки футбич драчки смотрят с пивасом и орешками, пошел нахуй

Ответы1161488

30 ноя, 08:17 775 1161488

>>1161431
Этот тред был бы более уместен там. Это раздел про физкультуру и бодибилдинг. А дрочево всяких нормативов, разрядов и пр. в /sp. Этот тред и бегунов туда же. Пусть там дрочат свои марафоны.

Ответы1161512

30 ноя, 09:58 776 1161512

>>1161488
Этот раздел о ФИЗКУЛЬТУРЕ, манька. О бодибилдинге, вообще охуеть. А >дрочево нормативов
физкультуре не помеха. Дрочево без прогресса и без результатов вот это настоящее дрочево

Ответы1161545

30 ноя, 11:14 777 1161545

>>1161512
Нормативы, разряды и пр. - это спорт. А это раздел о физкультуре, красоте и здоровье. Дроч на разряды, медальки и пр. в /sp.

Ответы11615961161863

30 ноя, 12:43 778 1161596

>>1161545
>это раздел о физкультуре
Дроч на результат физкультуре не противоречит. А твои аргументы
>никрасива, нинужна, здесь занимаются штаб была красива!
Съебни ка лучше ты

30 ноя, 19:30 779 1161863

>>1161545
Оп пытается в соревы, это да. Но тред не об этом так-то. Здесь Оп- умняша делится прочитанным и усвоенным и о дебилдинге в том числе. Мне он не раз давал дельные советы.

1 дек, 19:51 780 1162435

>>1159436
http://borgefagerli.com/are-you-doing-too-much-volume/

Ответы1168192

1 дек, 19:57 781 1162442

>>1159436
>ни одну из своих травм я не получил в тренажерном зале
>Бег пытался уничтожить мои колени, подколенниковые сухожилия, голеностоп и бицепсы бедра
>бассейн ушатанный плечевой сустав
>ни разу железо не причиняло мне серьезных повреждений

Не думаю, что ты настолько тупой и не в курсе о накопительной природе травм. И ни разу не слышал как пауэрлифтера убившие сухожилия на приседе получали отрыв мышц бедра садясь на унитаз или поднимая 20 кг коробку с пола.

Когда твои сухожилия надорваны и разволакнены, половина связок заменена соединительной тканью от травм, то совершенно не важно, что послужит спуском к фатальной травме, это может быть любое бытовое движение или разминочный вес.

Ответы1168192

2 дек, 10:05 782 1162600

>>1159423
У каждого свой путь, удачи

14 дек, 18:57 783 1168181

Всем хай.

>>1160552
И тебе привет, бро!
Сноуборд и вэйкборд - это чистый фан. По-хорошему завидую тому, что у тебя есть возможность регулярно ими заниматься. Удачи тебе и всяческих благ!

>>1160562
Здоров, мэн.
>Пиздец.
Ты выглядишь как Васян-ПЛ намасси из студстоловой, работающий по бросплиту от Михалыча.
Никогда этого не скрывал и не пытался приукрашать. Честное пионерское.
>Если ЭТО - результат всего гринтекста сверху, то толку с этих выкладок - нолик.
А вот здесь следует отметить, что ты, бро, пытаешься проецировать мой унтерский внешний вид абсолютно на всех людей, использующих в своих занятиях один или несколько методологических приемов, на которых выстроена HST и "моя программа". Это просто некорректно. Один пример (тот самый "анекдотичный случай") не является показательным, если под знамена выборки можно призвать n>1 людей и посмотреть на их результаты "до" и "после". А подобные фотки, если я правильно помню, сохранились даже на полумертвом форуме Thinkmuscle, где раньше хозяйничал Хэйкок со своей маленькой компанией фуллбади-сектантов единомышленников.
Ну, и парочка упомянутых выше в треде исследований также может помочь прояснить картину мира и добавить более или менее обоснованные выводы в общий пул мнений по поводу фуллбади вообще и HST в частности.
>>1160605
>Данный >>1144741 пост выглядит как бложик вниманиебляди.
Отчасти так и есть. Не вижу в этом капитальных проблем. А ты, бро?

Желаю тебе удачного дня. Искренне, мэн.

14 дек, 19:00 784 1168183

>>1161107
Привет тебе, бро.
Я не спортсмен, никогда им не был и никогда не буду, поэтому я считаю, что мое место все-таки в fiz. По крайней мере мне здесь нравится больше, чем в sp.
Добра!

sage 14 дек, 19:08 785 1168184

Сажи вам

Ответы1168194

14 дек, 19:40 786 1168192

>>1162435
Добрый вечер, бро! Рад с тобой чуть-чуть подискутировать.

>http://borgefagerli.com/are-you-doing-too-much-volume
Я немного не понимаю, бро, почему ты даешь ссылку на статью Фагерли, в которой он катит бочку на чрезмерный тренировочный объем, а не на постулируемую HST частоту тренировочного стимула? Если я правильно понял, Фагерли упоминает вот этот мета-анализ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992 (полный текст - https://www.researchgate.net/publication/305455324_Dose-response_relationship_between_weekly_resistance_training_volume_and_increases_in_muscle_mass_A_systematic_review_and_meta-analysis), который показывает чуть ли не прямую взаимосвязь между количеством сетов в неделю и объемом наросшей мускулатуры. И, между делом, Борге в своей статье делает правильный посыл - редкий натурал может выдерживать серьезный тренировочный объем на протяжении длинных мезо- и макроциклов, и его ждет выгорание, травмы и желание послать тренировки к чертовой бабушке.
Однако HST оперирует весьма умеренным тренировочным объемом (по 6 сетов в неделю в "базовом" варианте, без выдумок типа двух тренировок в день), разменивая его на высокую частоту нагрузки. Вот в этом посте я уже сравнивал примерное количество сетов в типичной HST и в типичном новичковом сплите - >>963342, и там получилась практически ничья. Если мы добавим сюда регулярные периоды отдыха и малое количество отказных тренировок, то получается, что такой объем сможет вывезти подавляющее большинство молодых здоровых людей, регулярно посещающих качалку.
>>1162442
Ну, бро, так нельзя. У тебя же confirmation bias.
Травму плеча при плавании я получил в далеком детстве, и я сам виноват, что сразу не прояснил этот момент. Но про бег я могу с большой долей уверенности сказать, что мои суставы и сухожилия жаловались бы не меньше, если бы я был худым, низким и не ходил в качалку. Среди бегунов, как начинающих, так и опытных, травмирующихся просто дохрена (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1439399), и среди результатов исследований не наблюдается четкой зависимости травматизма от роста, веса и избитости суставов другими повреждениями (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338213). Иными словами, я бы с большой долей вероятности чего-нибудь себе травмировал, даже если бы занимался только бегом и весил на 30 кило меньше.
>Не думаю, что ты настолько тупой и не в курсе о накопительной природе травм. И ни разу не слышал как пауэрлифтера убившие сухожилия на приседе получали отрыв мышц бедра садясь на унитаз или поднимая 20 кг коробку с пола.
Безусловно, бро. Здесь есть один маленький нюанс - мои веса пока слишком малы (кое-кто может даже сказать "курам на смех" и будет прав), чтобы чрезмерно нагружать организм и быть причиной постоянных микротравм и хронических воспалительных процессов. Плюс я могу позволить себе делать частые делоады каждые 4-8 недель, чтобы отдохнуть и переключиться на другие дела.

Успехов тебе, бро, и хорошего настроения!

14 дек, 19:40 786 1168192

>>1162435
Добрый вечер, бро! Рад с тобой чуть-чуть подискутировать.

>http://borgefagerli.com/are-you-doing-too-much-volume
Я немного не понимаю, бро, почему ты даешь ссылку на статью Фагерли, в которой он катит бочку на чрезмерный тренировочный объем, а не на постулируемую HST частоту тренировочного стимула? Если я правильно понял, Фагерли упоминает вот этот мета-анализ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992 (полный текст - https://www.researchgate.net/publication/305455324_Dose-response_relationship_between_weekly_resistance_training_volume_and_increases_in_muscle_mass_A_systematic_review_and_meta-analysis), который показывает чуть ли не прямую взаимосвязь между количеством сетов в неделю и объемом наросшей мускулатуры. И, между делом, Борге в своей статье делает правильный посыл - редкий натурал может выдерживать серьезный тренировочный объем на протяжении длинных мезо- и макроциклов, и его ждет выгорание, травмы и желание послать тренировки к чертовой бабушке.
Однако HST оперирует весьма умеренным тренировочным объемом (по 6 сетов в неделю в "базовом" варианте, без выдумок типа двух тренировок в день), разменивая его на высокую частоту нагрузки. Вот в этом посте я уже сравнивал примерное количество сетов в типичной HST и в типичном новичковом сплите - >>963342, и там получилась практически ничья. Если мы добавим сюда регулярные периоды отдыха и малое количество отказных тренировок, то получается, что такой объем сможет вывезти подавляющее большинство молодых здоровых людей, регулярно посещающих качалку.
>>1162442
Ну, бро, так нельзя. У тебя же confirmation bias.
Травму плеча при плавании я получил в далеком детстве, и я сам виноват, что сразу не прояснил этот момент. Но про бег я могу с большой долей уверенности сказать, что мои суставы и сухожилия жаловались бы не меньше, если бы я был худым, низким и не ходил в качалку. Среди бегунов, как начинающих, так и опытных, травмирующихся просто дохрена (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1439399), и среди результатов исследований не наблюдается четкой зависимости травматизма от роста, веса и избитости суставов другими повреждениями (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338213). Иными словами, я бы с большой долей вероятности чего-нибудь себе травмировал, даже если бы занимался только бегом и весил на 30 кило меньше.
>Не думаю, что ты настолько тупой и не в курсе о накопительной природе травм. И ни разу не слышал как пауэрлифтера убившие сухожилия на приседе получали отрыв мышц бедра садясь на унитаз или поднимая 20 кг коробку с пола.
Безусловно, бро. Здесь есть один маленький нюанс - мои веса пока слишком малы (кое-кто может даже сказать "курам на смех" и будет прав), чтобы чрезмерно нагружать организм и быть причиной постоянных микротравм и хронических воспалительных процессов. Плюс я могу позволить себе делать частые делоады каждые 4-8 недель, чтобы отдохнуть и переключиться на другие дела.

Успехов тебе, бро, и хорошего настроения!

Показать весь текст
Ответы11684281174312

14 дек, 19:41 787 1168194

>>1168184
Я тебя тоже люблю, бро.

14 дек, 19:54 788 1168205

И кстати, что касается совмещения триатлона и пауэрлифтинга (наверное, мне стоит называть это гибридной атлетикой?).
В прошлом месяце мне выпала возможность поучаствовать в "циклических" и "силовых" соревнованиях с перерывом между ними всего в неделю. Первым был акватлон - плывем в бассейне 500 метров, а потом сразу же бежим 3 километра. А через неделю - небольшой коммерческий турнир по безэкипировочной становой тяге. Результаты таковы:
1) плавание 500 метров - 8:36 (снял с личного рекорда почти 30 секунд);
2) бег 3000 метров - 11:20;
3) становая - 190 кг (плюс 5 кг к личнику).
Масса тела - 89 кило.
Это я все к чему - мои конкретные показатели, выражаемые в секундах и килограммах, мягко говоря, не поражают воображение. Но мне чертовски доставляют и "циклические", и "силовые" соревновательные дисциплины, и мне нисколько не западло общаться с обалденными людьми одновременно и в той, и в другой тусовке. Эта овчинка точно стоит выделки, и я пока не вижу причин прекращать заниматься этой странной, но очень притягательной фигней.

Ответы1168278

14 дек, 21:27 789 1168221

Может быть лучше переведешь программы Мэтта Огуса? Как он жрет? Сколько калорий?

Ответы1168434

15 дек, 00:44 790 1168278

>>1168205
А кой тебе годик?
В отличной и гармоничной форме, молодец.

Ответы1174748

15 дек, 14:07 791 1168428

>>1168192
>мои веса пока слишком малы, чтобы чрезмерно нагружать организм и быть причиной постоянных микротравм и хронических воспалительных процессов

Но травмы вызывает не большая интенсивность, а частота, что только доказывают бегуны, которые набегают ебанутые объемы, бегая каждый день, не давая восстановиться соединительной ткани. Шах и мат ХСТшники.

>показывает чуть ли не прямую взаимосвязь между количеством сетов в неделю и объемом наросшей мускулатуры
>я уже сравнивал примерное количество сетов в типичной HST и в типичном новичковом сплите - >>963342, и там получилась практически ничья

И спрашивается нахуя тогда дрочиться с частотой, если главное недельный объем на группу мышц?

>Плюс я могу позволить себе делать частые делоады каждые 4-8 недель

Тоесть сначала ебошишь по ХСТ мышцу несколько раз в неделю, потом делаешь делоад, чтобы хоть как-то восстановить сухожилия и на выходе получаешь классическию среднюю частоту - мышца раз в 5-7 дней как на бросплите.

Ответы1174748

15 дек, 14:33 792 1168434

>>1168221
Давно провел фуллбодистам вялым по губам(как и все остальные бывшие преверженцы кто добился какого-то результата) и тренит по бро-классике: push/pull/leg

Жрет по IIFYM, каллории можешь посчитать на сайте IIFYM.

Ответы11685111168551

15 дек, 17:52 793 1168511

>>1168434
Он же фулбади ебашит?

Ответы1168572

15 дек, 19:35 794 1168551

>>1168434
По-моему ты пиздишь, потому что точно помню видос Огуса, где он советует тренировать грудь 3-4 раза в неделю.

15 дек, 20:26 795 1168572

>>1168511
4 года назад уже пуш/пул
https://www.youtube.com/watch?v=bfa6e5MuItI

Сейчас очевидный бро
https://www.youtube.com/watch?v=hJkSi4TWjTQ

Вообще определить очень просто, если у человека рука > 40 см и кто-то говорит, что он тренит по фуллбоди, то это очевидный пиздежь.

Ответы1168609

15 дек, 22:04 796 1168607

>2018 год
>уродливый ОП продолжает набивать тред бросаенсом и хуетой из гугла
кек

15 дек, 22:16 797 1168609

>>1168572
Ну выходит, что он одну МГ тренит 2 раза в неделю?
Сорри, я в инглише не особо.

19 дек, 14:36 798 1169998

214 Кб, 250x378438 Кб, 542x410

Кто-нибудь читал труды Алекса Виада?
Он позиционируется как паурлифтер-марафонец. Высокие силовые, завершенный и айронмэн.

Ответы117002811708911174750

19 дек, 15:38 799 1170028

>>1169998
Единственная книга на русском в дерьмовейшем переводе, а даже если и в оригинале читать, то суть сводится к "циклируйте и дозируйте нагрузку"*
ичсх, по сути так и есть

21 дек, 20:21 800 1170891

>>1169998
Я читал. На практике не пробовал. Главный принцип: Делай меньше узкоспециализированного атлета. Т.е. если ты бегун + тяжелоатлет, то ты должен бегать реже бегуна и тягать реже,меньше ТАшника.

Ответы1170987

22 дек, 05:44 801 1170987

>>1170891
А читаю, он какой-то кроссфитовский пиздюк непонятный.
На реддите пиндоссы пишут что он немношко juicy и когда бежал свой айронмен нихуя не мог в силовые.
Вообще реквестирую в тред больше подобных гибридных атлетов, только провереных и с пруфами. Надо походу к десятиборцам и триатлонцам присмотреться, наверняка они шарят.

Ответы11714101174750

23 дек, 12:29 802 1171410

>>1170987
Двачую. Где искать литературу по подготовке многоборцев СССР?

2 янв, 10:58 803 1174312

>>1168192
Дружище, поясни за 2х дневное фуллбади. Я, как мне кажется, несколько переборщил с объемом тренировок и в середине цикла внезапно осознал что не вывожу свои заложенные в процентовку максимумы, просто не хватает цнс. В общем подходов в движении на неделю получалось не 6, но 9 я вообще не по хст треню, скорее взял какие-то принципы. Решил попробовать тренить 2 раза в неделю, дать себе отдохнуть, будут ли профиты? Сильно ли потеряю в силовых и мышцах? Получается уже почти "верх\низ" тренировка, в плане частоты нагрузки на мг.

Ответы1174752

11 Кб, 696x317
4 янв, 08:50 804 1174748

Всем доброго утра, друзья и подруги.
>>1168278
Привет, бро.
Спасибо за комплимент.
Мне 28.
Хорошего тебе дня!
>>1168428
Здоров, дружище.
>Но травмы вызывает не большая интенсивность, а частота, что только доказывают бегуны, которые набегают ебанутые объемы, бегая каждый день, не давая восстановиться соединительной ткани. Шах и мат ХСТшники.
Я бы не был настолько категоричен. Бег сам по себе очень травматичен, особенно для бегунов-тяжеловесов (мощнейшие ударные нагрузки, распидорашиваемые суставы и ахилл, проблемы с голеностопом при неправильном выборе обуви, вот это все). А силовые тренировки - наоборот, на несколько порядков безопаснее при минимальном соблюдении техники и наличии головы на плечах. Пожалуйста, посмотри на вусмерть всех заколебавшие, но все еще актуальные исследования на тему среднего количества травм:
1) у бегунов-любителей - в среднем по 10 травм на 1000 часов, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24287220
2) у бегунов всех видов, форм и размеров - от 2,5 до 12,1 травмы на 1000 часов, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1439399
3) у кроссфитеров - по 3,1 на 1000 часов, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276294 (здесь есть явный недочет - исследование проводилось в формате опросов на уютных форумчиках, посвященных кроссфиту, от чего может страдать качество и достоверность результатов);
4) у соревнующихся бодибилдеров - по 0,24 травмы на 1000 часов, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24886919
5) у очень опытных пауэрлифтеров - 1 травма на 1000 часов занятий, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21590644
6) а самый хардкор наблюдается, кто бы мог подумать, у стронгменов - 5,1 травм на 1000 часов, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23669816
Олсо, обрати свое драгоценное внимание на прилагаемую табличку, где собрано еще несколько цифр по разным исследованиям. Не все из них проведены максимально качественно, но общую картину рисуют достаточно правдоподобно.
>И спрашивается нахуя тогда дрочиться с частотой, если главное недельный объем на группу мышц?
Частота важна не меньше, чем объем, вопрос тут уже освещался, и не раз. А слишком большой объем может легко привести атлета к переутомлению и травмам, прямо как в статье Фагерли, которая только недавно появлялась в треде.
>мышца раз в 5-7 дней как на бросплите
Боюсь, что нет, бро. Мышца именно по 3 раза в неделю, и нет особой надобности убиваться до отказа, чтобы создать нужный стимул.
Удачи тебе, бро.

11 Кб, 696x317
4 янв, 08:50 804 1174748

Всем доброго утра, друзья и подруги.
>>1168278
Привет, бро.
Спасибо за комплимент.
Мне 28.
Хорошего тебе дня!
>>1168428
Здоров, дружище.
>Но травмы вызывает не большая интенсивность, а частота, что только доказывают бегуны, которые набегают ебанутые объемы, бегая каждый день, не давая восстановиться соединительной ткани. Шах и мат ХСТшники.
Я бы не был настолько категоричен. Бег сам по себе очень травматичен, особенно для бегунов-тяжеловесов (мощнейшие ударные нагрузки, распидорашиваемые суставы и ахилл, проблемы с голеностопом при неправильном выборе обуви, вот это все). А силовые тренировки - наоборот, на несколько порядков безопаснее при минимальном соблюдении техники и наличии головы на плечах. Пожалуйста, посмотри на вусмерть всех заколебавшие, но все еще актуальные исследования на тему среднего количества травм:
1) у бегунов-любителей - в среднем по 10 травм на 1000 часов, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24287220
2) у бегунов всех видов, форм и размеров - от 2,5 до 12,1 травмы на 1000 часов, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1439399
3) у кроссфитеров - по 3,1 на 1000 часов, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276294 (здесь есть явный недочет - исследование проводилось в формате опросов на уютных форумчиках, посвященных кроссфиту, от чего может страдать качество и достоверность результатов);
4) у соревнующихся бодибилдеров - по 0,24 травмы на 1000 часов, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24886919
5) у очень опытных пауэрлифтеров - 1 травма на 1000 часов занятий, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21590644
6) а самый хардкор наблюдается, кто бы мог подумать, у стронгменов - 5,1 травм на 1000 часов, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23669816
Олсо, обрати свое драгоценное внимание на прилагаемую табличку, где собрано еще несколько цифр по разным исследованиям. Не все из них проведены максимально качественно, но общую картину рисуют достаточно правдоподобно.
>И спрашивается нахуя тогда дрочиться с частотой, если главное недельный объем на группу мышц?
Частота важна не меньше, чем объем, вопрос тут уже освещался, и не раз. А слишком большой объем может легко привести атлета к переутомлению и травмам, прямо как в статье Фагерли, которая только недавно появлялась в треде.
>мышца раз в 5-7 дней как на бросплите
Боюсь, что нет, бро. Мышца именно по 3 раза в неделю, и нет особой надобности убиваться до отказа, чтобы создать нужный стимул.
Удачи тебе, бро.

Показать весь текст

4 янв, 09:04 805 1174750

>>1169998
Здоров, бро!
Алекс - няша, буквоед и эпичный человечище. 300 кило в становой и ультрамарафоны - это вам не хухры-мухры! Я прочитал буквально все, что он писал в своей книжке и блоге. И до сих пор удивляюсь, как при таком разном бэкграунде и истории ислледования вопросам мы с ним пришли к таким похожим выводам о структуре и наполнении "гибридных" тренировок.
Пожалуй, единственное, в чем мои программы кардинально отличаются от программ Виады - это полное исключение низкоинтенсивных циклических тренировок (у меня просто нет времени на всю эту фигню с пульсом ниже 150, особенно это касается велосипеда), а также отсутствие "консолидации локальной нагрузки" (я максимально "размазываю" однородные стимулы на протяжение микроцикла, а не группирую их по дням, как это советует делать Алекс).
>>1170987
И тебе привет, бро!
>На реддите пиндоссы пишут что он немношко juicy
Его "заряженность по самые брови" заметна невооруженным глазом, но, на мой взгляд, ценности его советов это почти не умаляет.
>Надо походу к десятиборцам и триатлонцам присмотреться, наверняка они шарят.
Боюсь, что нет. Отношения типичного триатлета с качалочкой обычно ограничиваются четвертьприседами с килограммовыми гантельками и неспособностью подтянуться больше 3-5 раз. А в десятиборье, что называется, "своя атмосфера" и их тренировочные программы даже в теории будут малоприменимы для обычного физкультурника (типа меня и большинства остальных посетителей физача).
Успехов и хорошего настроения вам обоим, друзья.

Ответы1174919

4 янв, 09:14 806 1174752

>>1174312
Прива, бро! Не знаю, увидишь ли ты мой пост, учитывая то, что мы пересекли бамплимит, но я все равно отвечу тебе.
>Решил попробовать тренить 2 раза в неделю, дать себе отдохнуть, будут ли профиты?
Профиты будут, вне всякого сомнения. Однако, по моему мнению, при прочих равных их будет меньше, чем при более частых тренировках.
В твоей ситуации оптимальным решением мне видится переход на 7-8 сетов на МГ в течение этих двух дней с одинаковыми (или очень похожими) упражнениями на обоих тренировках, и исключением работы в полный отказ. Доводи мезоцикл до конца и со следующего цикла попробуй немного уменьшить процентовки, но сохранить трехдневный режим нагрузки. Замени упражнения, выполняемые стоя и нагружающие поясницу и стабилизаторы, на упражнения, выполняемые сидя или на блоках (простой пример - рычажная тяга в тренажере вместо тяги штанги в наклоне), это также может помочь с восстановлением.
Пока что так. Желаю тебе успешного преодоления этой засады, бро. Удачи тебе и хороших тренировок!

4 янв, 17:47 807 1174919

>>1174750
>Отношения типичного триатлета с качалочкой обычно ограничиваются четвертьприседами с килограммовыми гантельками и неспособностью подтянуться больше 3-5 раз.

Театр одного актера.
Ты же весь тред нихуя не понимаешь о чём говоришь, верно?

Ответы1175081

5 янв, 12:14 808 1175081

>>1174919
>нихуя не понимаешь о чём говоришь
Конечно, бро. Пишу в тред, не приходя в сознание, прямо как зомби у Чалмерса.
А если серьезно - у тебя есть конкретные претензии к моим постам? Если да, то будь так любезен, озвучь их.

Ответы1175885

7 янв, 07:46 809 1175885

>>1175081
Интервью на ютубе с триатлетами александром жуковым и виктором земцевым, разнообразие упражнений в триатлонных залах, твоё скрывающее интеллект многословие и охренительный апломб по любым обсуждаемым вопросам.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 19 февраля 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion