М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 18 января 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

68 Кб, 589x608

Вопросы — ответы тред 23 Ноя, 05:47 #968703 В конец треда | Веб

Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.

Ответы>>968714>>968744>>968822>>968824>>969012>>969059>>969111>>969180>>969193>>969479>>969924>>969956>>971540>>971958>>972014>>973194>>973245>>973331>>973405>>973669>>974176>>975403>>975418>>975534>>975966>>976679>>976898>>978411>>978735>>979763>>980040>>980776>>981070>>981781

23 Ноя, 05:52 #2 #968705

Сразу первый вопрос. Потренил, у знакомой была днюха, пришлось за компанию выпить один (один, сука) маленький шот водки. Маленький стаканчик, который был заполнен наполовину. Никакого эффекта от трени теперь не будет? Пиздец. Пойду спать от горя такого.

Ответы>>968715>>968747>>971053>>976260>>980917

sage 23 Ноя, 06:49 #3 #968714

>>968703 (OP)
Моча, ну ты и пидор.

Ответы>>968726

sage 23 Ноя, 06:50 #4 #968715

>>968705
Пиздец ты долбоёб.
https://www.youtube.com/watch?v=6i0Xo_W_5yU

23 Ноя, 09:27 #5 #968726

>>968714
Моча поставил своего мальчика?

76 Кб, 589x608

23 Ноя, 10:55 #6 #968744

>>968703 (OP)

23 Ноя, 11:00 #7 #968747

>>968705
Теперь не имеет смысла заниматься каким-либо видом физической активности, все это будет вести только ускорению разрушения твоего тела.
Прости, братан, горько говорить тебе это.
В следующей жизни попробуй не пить.

Ответы>>968878

23 Ноя, 11:30 #8 #968757

Как определить время восстановления мышц и перетрен?

Ответы>>968779

23 Ноя, 12:57 #9 #968779

>>968757
По ощущениям. Не болит - можешь тренировать снова.

23 Ноя, 13:04 #10 #968782

Где предыдущий тред? Утонул?

23 Ноя, 13:48 #11 #968795

Как определить свой генетический потенциал?

Ответы>>968864>>968873

23 Ноя, 14:21 #12 #968816

1. Есть дома турник и две пары гантелей по 8 и 5 кг, можно ли заниматься и пивести себя в порядок этим инвентарем в последствие докупая дополнительно инвентарь или идти в кокочалку и там делать базу
2.Какой протеин купить, до этого не разу не употреблял. Я как понимаю его можно и так употреблять улучшится состояние здоровья так как дополнительно много полезных веществ

Ответы>>968865

23 Ноя, 14:44 #13 #968822

>>968703 (OP)
Хуя он выбритый. Ему уже можно в очко сунуть тело как у тянки

Ответы>>968825>>969290

23 Ноя, 14:49 #14 #968824

>>968703 (OP)
Сам дрищ, но появились растяжки на жопе по бокам из-за приседов. Сука, лучше бы не качался вообще. Или это не от приседа, хз. Но заметил растяжки только спустя год.
Хз че теперь делать
Мб можно вылечить кремами всякими? Они у меня не особо большие

Ответы>>968830>>968833

23 Ноя, 14:49 #15 #968825

>>968822
Не у всех волосня по всему телу растет. У меня вот по 6 волосинок из каждого соска торчит в 23-то года.

23 Ноя, 15:07 #16 #968830

>>968824
Покажи.

Ответы>>968909

23 Ноя, 15:11 #17 #968833

>>968824
упарывай регулярно коллаген он Бориса Цацулина
или желатин из магазина по 10грамм в день
это чтобы не было больше новых

Ответы>>968844>>968909

23 Ноя, 15:30 #18 #968844

>>968833
>коллаген он Бориса Цацулина
Ноуп.

23 Ноя, 15:48 #19 #968860

Через какое время стоит отойти от классического сплита и разработать программу под себя?

Ответы>>969265

23 Ноя, 16:08 #20 #968864

>>968795
Свой вес x 2 в жиме, свой вес x 2.5 в приседе, свой вес x 3 в становой (при условии, что ты не длинный дрищ или не жоский гном).

Доволен?

Ответы>>968868>>968873

23 Ноя, 16:09 #21 #968865

>>968816
Веществ как в пакете молока. С гантелей и ручкой от турника можешь ничего не покупать, толку не будет ни от того, ни от другого.

23 Ноя, 16:12 #22 #968868

>>968864
Но ведь так получается, что жиробасы — самые генетически одарённые уберлюди.

23 Ноя, 16:19 #23 #968873

>>968795
Если не совсем очевидный дефектный, то занимайся по правильной программе и следи за прогрессом. Но это не так быстро все и есть риск ошибиться на стадии составления программы.
>>968864
>свой вес x 2.5 в приседе, свой вес x 3 в становой
Лифтерское говно.

23 Ноя, 16:25 #24 #968878

>>968747
Cегодня я могу уже идти в зал? Или стоит после этого подождать один день?

Ответы>>968880

23 Ноя, 16:26 #25 #968880

>>968878
Иди гири там потягай, под водочку заебок.

Ответы>>968886

23 Ноя, 16:29 #26 #968886

>>968880
Ну бля, я ж нормально спрашиваю. Кардио могу сегодня поделать, без дрочки железа? Думаю, да, это ведь ж кардио.
Проблема в том, что я вообще не пью, но живу в общежитии. И тут, если у кого день рождения, то, эм, тяжело как-то всё время быть сычом и отказываться.

Ответы>>968890

23 Ноя, 16:36 #27 #968890

>>968886
Ты долбоеб бля, от рюмки водки нихуя не будет. Если только ты не из тех, кому от чужого перегара хуево. Если чувствуешь себя норм - похуй вообще, иди что хочешь делай.

Вообще, в таких случаях стоит раз в месяц хуярить 0,5 водяры, иначе случайное употребление больше рюмки может действительно не так повлиять.

Ответы>>968896

61 Кб, 604x506

23 Ноя, 16:38 #28 #968892

Можно в один день тренировать плечи и трапеции? Обычно я тренирую плечи и ноги, но вот завтра захотел попробовать прокачать жёстко все дельты + трапы на пампе, чтоб пиздец выпирали. Норм будет?

Ответы>>968897>>968940

23 Ноя, 16:40 #29 #968896

>>968890
Так что, после вчерашней тяжёлой трени + одного маленького шота водки у меня нихуя не будет?! Ох, как ты обрадовал меня анон, я надеюсь ты это серьёзно говорил. Большое спасибо, няша.

Ответы>>968911

23 Ноя, 16:40 #30 #968897

>>968892
Нет, нельзя, запрещено законом. Тренер полицию вызовет и на бутылку посадит.

23 Ноя, 17:12 #31 #968909

>>968830
Зачем?
>>968833
Пиздец, их же теперь не убрать никак. Ладно еще если бы я натуралом был

23 Ноя, 17:16 #32 #968911

>>968896
>у меня нихуя не будет?
В точку! И мышц в том числе.

Ответы>>968917>>970862

23 Ноя, 17:33 #33 #968917

>>968911
Не, ну мышцы от одной рюмки-то не исчезнут, не пугай того анона.

Ответы>>970835

23 Ноя, 18:30 #34 #968936

Ребята, я был физачером. Но тут у меня появилось много денег и травы, теперь я кайфово живу и дую. Но как мне заставить себя опять залезть на турник и взять в руки штангу.. Пиздец я растолстел
Помогите

Ответы>>968937>>968938>>968952

222 Кб, 660x495

41 Кб, 500x375

23 Ноя, 18:31 #35 #968937

>>968936
может кто то был в такой ситуации?

Ответы>>968948

23 Ноя, 18:34 #36 #968938

>>968936
Зачем заниматься спортом, когда есть деньги и трава? Тебе что, штангой голову придавило?

Ответы>>968939

23 Ноя, 18:36 #37 #968939

>>968938
ну я помню, так приятно было после треньки, силушку богатырскую чувствовал

Ответы>>968955

23 Ноя, 18:37 #38 #968940

>>968892
Блять, откуда вы все лезете?
Какие еще мышцы нельзя тренировать вместе?
Пиздец нахуй.

Ответы>>968944

23 Ноя, 18:48 #39 #968944

>>968940
Дельта-хуёк нельзя тренировать во время фуллбади.

14 Кб, 480x360

23 Ноя, 19:11 #40 #968948

>>968937
Тренируйся до накурки. Очевидно же

23 Ноя, 19:37 #41 #968952

>>968936
Найди себе мотивацию.

23 Ноя, 19:46 #42 #968955

>>968939
Не зря все говорят, что кочки тупые.

Ответы>>968978

23 Ноя, 19:46 #43 #968956

Почему правая часть тела лучше развивается? Спина справа хорошо прибавляет, сиська приобретает правильные очертания. Левая часть отстаёт. Со спиной более-менее понятно, но сиська?? Занимаюсь 3 месяца.

Ответы>>968957

23 Ноя, 19:50 #44 #968957

>>968956
Спина из-за сколиоза

23 Ноя, 21:11 #45 #968978

>>968955
Как определить черту, переступив которую, человек становится кочкой?

Ответы>>968982

23 Ноя, 21:31 #46 #968982

>>968978
жрет грудки и сидит на физаче - значит кочек

Ответы>>968983>>968999

23 Ноя, 21:32 #47 #968983

>>968982
У меня айкью 130...

Ответы>>968995

23 Ноя, 21:51 #48 #968985

Есть 2 гантели по 10кг и эллиптический тренажер. Сам 185/87
Такого инвентаря хватит чтобы приблизиться к пике оп?
Или ради рельефа только в тренажерку за штангой?

Ответы>>968994

23 Ноя, 22:24 #49 #968994

>>968985
Лол, ты серьезно сейчас?

23 Ноя, 22:25 #50 #968995

>>968983
А у меня 138 и что? На физаче это не работает, здесь одни физачедауны. Мы были физачедаунами, даже когда физача не было и приходилось ютиться в уголках /sp/.

Ответы>>968997

23 Ноя, 22:27 #51 #968997

>>968995
Тут хватает дебилов, но есть и нормальные люди. Я, например, помогаю тут людям если настроение есть.

23 Ноя, 22:28 #52 #968999

>>968982
Насчет грудок верно, пиздец банальщина. Даже если бы в них было больше всего белка, не ел бы. Не илитно.

Ответы>>969002

23 Ноя, 22:29 #53 #969002

>>968999
А что бы ты ел?

Ответы>>969006

23 Ноя, 22:33 #54 #969006

>>969002
Я ем другое, вкус лучше, белка больше, не сильно дороже.

Ответы>>969007

23 Ноя, 22:35 #55 #969007

>>969006
Ну что ты ешь конкретно?

Ответы>>969009

23 Ноя, 22:38 #56 #969009

>>969007
Судя по тому, что говорить он не хочет, мог бы догадаться.

Ответы>>969010

23 Ноя, 22:39 #57 #969010

>>969009
Мамкины котлотосы из свиньи?

Ответы>>969011

792 Кб, 1024x768

23 Ноя, 22:40 #58 #969011

>>969010

Ответы>>969014

23 Ноя, 22:42 #59 #969012

>>968703 (OP)
Меня давно мучает вопрос, почему некоторые жирнеют, а некоторые нихуя даже если жрут одинаковую еду? Типа все дело в некоем обмене веществ, но как это работает?
У людей с ускреным обменом жратва не полностью усваивается и высирается с говном?
И такой вопрос: есть такое понятие как блковая диета, внатуре штоле если жрать только белок, то жирнеть не будешь? Но тогда куда он уходить будет?

Ответы>>969016>>969017

23 Ноя, 22:43 #60 #969014

>>969011
В сперме нет белка почти.

Ответы>>969015

23 Ноя, 22:44 #61 #969015

>>969014
Ну так ты его сообщения перечитай.

Ответы>>969020

23 Ноя, 22:44 #62 #969016

>>969012
Все жирнеют, нет такого, что ты будешь жрать жир и ходить худыми. Я знаю людей, которые утверждают обратное, но, как выяснилось, у них порции как у моей кошки.

Ответы>>969018

23 Ноя, 22:46 #63 #969017

>>969012
1. Скорость обмена веществ - чушь из прошлого века.
2. Разный уровень активности.
3. Будешь, если будешь дохуя ккал потреблять, неважно из чего, а в качестве бонуса безуглеводки получишь "приятный" ацетоновый запах, почкипопизде и слабоумие.

Ответы>>969026>>969337

23 Ноя, 22:47 #64 #969018

>>969016
Моя кошка съедает 200 граммов говядины и 100 граммов рисоовощной смеси в день. Я думаю, здешние жиробасы бы даже на таком рационе пухли.

Ответы>>969022

23 Ноя, 22:49 #65 #969020

>>969015
Я даже не представляю где больше белка кроме как в курице. Во всем мясе животных примерно 20% белка, растительные белки - говно. Грудку все едят только потому, что там дохуя белка и мало жира. Больше белка только в протеине, но ты же не будешь жрать 200 грамм белка в день одними протеинами. Так что мне реально интересно.

Ответы>>969024>>977999>>978005

23 Ноя, 22:49 #66 #969022

>>969018
Верится с трудом, если честно.

Ответы>>969024

23 Ноя, 22:53 #67 #969024

>>969020
Можно еще кальмаров жрать для разнообразия, там примерно равнозначное количество белка и тоже мало жира, стоят столько же.
>>969022
Во что именно?

23 Ноя, 22:56 #68 #969026

>>969017
>1. Скорость обмена веществ - чушь из прошлого века.
>2. Разный уровень активности.
Я целыми днями сижу за пекой, жру больше чем мой друг, который ебашит на заводе. Я дрищ ебаный, он под 100 кг. Как это объяснить?

Ответы>>969027>>969030

23 Ноя, 22:58 #69 #969027

>>969026
>Как это объяснить?
Ты пиздабол. Можешь даже не оправдываться, потому что пруфов ты все равно не предоставишь, но в любом случае ты где-то пиздишь (а пиздишь ты только самому себе).

Ответы>>969031

23 Ноя, 23:02 #70 #969030

>>969026
Ты не жрешь больше чем он, инфа сотка, гугли закон сохранения массы.

Ответы>>969035

23 Ноя, 23:03 #71 #969031

>>969027
Пиздец, ты ебнутый.
Тут адекватные люди есть или только этот школьник?

Ответы>>969034

23 Ноя, 23:05 #72 #969034

>>969031
>врёти

23 Ноя, 23:05 #73 #969035

>>969030
Я тоже был крайне удивлен, спрашивал в подробностях несколько раз, сколько он жрет, оказалось, что жрет он ну пусть столько же сколько и я, ни больше ни меньше, пусть так, один хуй я 60кг дрищ сидящий круглыми сутками за пекой, а он 100кг рабочий на заводе. Как так? Мне оче сложно набрать массу, за последние года два только 3 кило набрал.

Ответы>>969038>>969039>>979205

23 Ноя, 23:06 #74 #969038

>>969035
Все потому, что ты дебил и вообще ничего в этом не шаришь. Я набрал с 59 до 79 за 11 месяцев.

Ответы>>969045

23 Ноя, 23:09 #75 #969039

>>969035
Потому что когда такие, как ты, долбоебы начинают считать, сколько они на самом деле съели там получается хуй да нихуя, а не "много". Зайди в fatsecret, введи съеденные продукты и удивись, что ты с трудом нажрал калорий на поддержание твоего птичьего веса.

Ответы>>969045

23 Ноя, 23:26 #76 #969045

>>969038
>>969039
Бля, как вы заебали. Я ж не про то, я про то что мы с другом жрем одинаково, он толстый, а я дрищ. Какого хрена? Мне в принципе похрену на набор массы, меня интересует, почему так происходит? Перестаньте уже хуйню нести, мне не нужно тут массу набирать.

Ответы>>969046>>969047>>969049

23 Ноя, 23:29 #77 #969046

>>969045
Вы не жрете одинаково, вселенная не так работает.

Ответы>>969054

374 Кб, Webm

23 Ноя, 23:29 #78 #969047

>>969045
>мы с другом жрем одинаково, он толстый, а я дрищ.
Съеби, макака тупая.

Ответы>>969054

23 Ноя, 23:43 #79 #969049

>>969045
Бля, обрати внимание на всякие мелочи типа времени приема еды, частота, мелкие болячки и прочее. Еще всякие закуски быстрыми углями, кола, алкоголь, общий сахар в еде.
Ты просто неглубоко копаешь.

Ответы>>969051>>969054

23 Ноя, 23:46 #80 #969051

>>969049
Да он просто дебил, не понимает, что если в ведро налить 10 литров воды, там будет именно 10 литров, ане 5.

23 Ноя, 23:52 #81 #969054

>>969046
В твоем тупом малолетнем мозгу может быть, я хуй знает, почему у тебя в башке такое дерьмо.
>>969047
Ну а как? Я сюда зашел вопрос задать, мне не ответили.
>>969049
Ну болячки есть, но как бы у меня в семье все дрищи и батя и дед, а у него все толстые. Уж не хочешь ли ты сказать, что это все потому что я жру мало, а он и его предки много? Ну бред же.
Я жру кароч так:
1- Прием пищи пельмени грамм 300. Качественные, мясные.
2. Мясо или рыба, редко сосиски или котлеты с макаронами или гречкой или картошкой или перловкой, да что угодно, жру по объему много.
3 прием пищи небольшой типа 3 яйца с гренками, например, бутеры с колбасой или паштетом. Короче я за день никогда не бываю голодным. В принципе для 60 кг мож это и нормально, не спорю. Но как бы вряд ли друг жрет больше, тем более, что он говорил, что меньше.

Ответы>>969055>>969056

23 Ноя, 23:57 #82 #969055

>>969054
Пошел нахуй, дебил.

Ответы>>969057

24 Ноя, 00:03 #83 #969056

>>969054
Сука, уймись. Пока ты не распишешь ваше питание за последние полгода с учетом калорий и бжу (с подробностями, быстрые угли и насыщенные жиры), включая даже случайные конфеты в определенный час, твое анализирование основных продуктов нихуя не даст. Если так интересно - займитесь этим хотя бы на пару недель.
И да, предрасположенность к ожирению тоже не стоит исключать.
Еще, скажем так, стрессовую нагрузку учитывай.

Ответы>>969057>>969069

24 Ноя, 00:06 #84 #969057

>>969055
>>969056
Игнорируйте зелень.

Ответы>>969070

125 Кб, 1280x1280

24 Ноя, 00:08 #85 #969059

>>968703 (OP)
сап физаны посоветуйте тренажер для дома что бы держать в тонусе все тело, пока смотрю в сторону тренажера для гребли
http://ssvsport.ru/grebnoy-trenazher-kakie-myishtsyi-rabotayut/
поясни за подводные камни

Ответы>>969060>>969713

24 Ноя, 00:09 #86 #969060

>>969059
Элипс.

Ответы>>969163

24 Ноя, 00:36 #87 #969069

>>969056
>И да, предрасположенность к ожирению тоже не стоит исключать.
Блядь, тупые уебки я про нее и говорю. Что это такое вообще? Как она работает? Типа если она есть, то что с едой происходит?
Ты ведь про то, что у кого предрасположеность, тот жирнеет, даже если он жрет, как другой дрищ? Или опять что-то блять спизданул, но не объяснил и сам не знаешь, что?
Вот что касается стресса, возможно, я постоянно в напряжении, но что происходит с едой? Она неправильно перерабатывается?

Ответы>>969072>>969074>>969342

24 Ноя, 00:37 #88 #969070

>>969057
Хуйлан, я в тред блять пришел вопрос задать, уебок, хуль ты тупой такой? В каком месте я зелень, блядь?

Ответы>>969073

24 Ноя, 00:41 #89 #969072

>>969069
Хуйню ты просто несешь, вот что. Предрасположенность к ожирению - проблемы с гормонами, одних мало, других много, но какой бы у тебя ни было предрасположенности, закон сохранения энергии он не наебывает.

Ответы>>969460

24 Ноя, 00:42 #90 #969073

>>969070
Ну тогда ты просто умственно отсталый.

24 Ноя, 00:43 #91 #969074

>>969069
Бля, это не единственный и не главный фактор. Сам по себе это мало решает.
Ты походу пришел сюда в ожидании легкого ответа - но хуй, не тот случай, и дело не в незнании местных. Сравнивай питание в течении хотя бы двух недель, в подробностях, узнавай про питание и его мелочи. Все сразу станет ясно.

Ответы>>969077

24 Ноя, 00:46 #92 #969077

>>969074
Просто клован принес свою манятеорию про обмен веществ и попросил объяснить ему, как это "работает". Когда ему начали объяснять, что он не совсем прав, у него включился защитный механизм "врёти".

Ответы>>969460

1927 Кб, 2477x3303

167 Кб, 810x1080

24 Ноя, 06:01 #93 #969099

Как дела в качалке, пацаны?
Зацените домашний спортзал. Няшу с первого пика только собрал, еще не занимался даже.

Ответы>>969119>>969134>>969566>>969575>>969919>>971013>>972004>>972013>>973057

24 Ноя, 06:59 #94 #969111

>>968703 (OP)
Найс оп-пик. Люблю тебя, мочератор.

10 Кб, 300x300

122 Кб, 521x700

24 Ноя, 07:53 #95 #969119

>>969099
Пик 1 можно было наверное заменить более компактным турничком, крепящимся к стене, типа такого? Или ты из каких-то конкретных соображений брал именно отдельный?

Ноги как думаешь качать?

мимо-домо-гантелебог

Ответы>>969120>>969131>>969375

24 Ноя, 08:15 #96 #969120

>>969119
Блинов докуплю.

154 Кб, 342x407

24 Ноя, 09:10 #97 #969125

ну поясняйте мне по хардкору, сучечки
25/183/72
никогда не занимался спортом/физрой
записался в зал с тренером 3 раза в неделю по часу
первый бесплатный раз - 10 мин на дорожке, потом по 2-3 подхода на тренажёрах (он помогал с техникой), под конец 5 мин на элипсоиде
тренер сказал:
что мне +10 кг будет хорошо для хорошего вида
распишет мне питание что и когда есть
нужно есть по 5, а лучше 6 раз в день для набора массы
сейчас тренировки будут full body, а потом низ/верх тела через день
по началу в тренировке будет кардио, а потом без него
пить воду во время тренировки
есть надо за 2 часа до тренировки
оцените компетентность и вообще какие мысли у вас, физаны?
>>967840-кун
если скажете, что тред не мой личный блог, то сразу съебу

>>969079
ты имеешь в виду, что эти 10 кг можно легко потерять?

Ответы>>969591>>969715

24 Ноя, 09:31 #98 #969131

>>969119
Ноги приседом, разумеется. Стойки подходят и для жима, и для приседа. Настенные мне не нравятся, даже хз почему. А еще я кабан и вешу 120 кг, мне чутка очково настенному доверять.

Ответы>>969146

713 Кб, 2304x2304

24 Ноя, 09:38 #99 #969134

>>969099
Заценил. Какое-то огромное ненужное говно/10. Лучше бы блинов докупил, ей богу. Рилейтед - моя универсальная стойка, благодаря которой можно делать любые упражнения со свободными весами.

Ответы>>969138>>969551

24 Ноя, 09:56 #100 #969138

>>969134
У тя заебатая стойка, спору нет. Моя занимает ровно столько же места, так что какая нахуй разница? Блинов у меня на 120 кг плюс олимпийский гриф, пока хватает. Если под огромным ненужным говном ты подразумеваешь мой турничок, возможно так и есть, он реально здоровый. Но как по мне, это прикольно.

24 Ноя, 10:14 #101 #969142

Чето ору сижу с ДОМОБОГОВ, в принципе ничего нового, корзинка остаётся корзинкой на всю жизнь, нет пути.

Ответы>>969145>>969151

24 Ноя, 10:20 #102 #969145

>>969142
Нищему любителю общественного душа припекло.

Ответы>>969147

24 Ноя, 10:21 #103 #969146

>>969131
>А еще я кабан и вешу 120 кг, мне чутка очково настенному доверять
Анкерные болты нормально держат, у меня друг твоего веса недавно подтягиваться начал, никуда не наебнулся. Но если отдельный нравится больше - на вкус и цвет, разумеется.

24 Ноя, 10:27 #104 #969147

>>969145
Лол, я не покупаю спортивный инвентарь себе домой не потому, что у меня нет денег, а потому, что я не долбоеб, а вам с вашими турнирам и гантелями ещё до нормальной тренировки как до луны, плюс кардио тренажеры вам не завозят, насколько я понимаю. Пёс ебливый.

Ответы>>969155

3452 Кб, Webm

24 Ноя, 10:45 #105 #969151

>>969142
>корзинка остаётся корзинкой
Но ведь хождение в зал не делает тебя социализированным человеком. Стоит почитать ваши отзывы на физачике и становится ясно, что людей вы не любите, ни с кем там не общаетесь, девушек вообще стороной обходите. Такие вот дела.
>вам с вашими турнирам и гантелями ещё до нормальной тренировки как до луны
Зачем обычному атлету тренажёры, если вся база делается со свободными весами? Я и в зале тренажёрами не пользовался.
>кардио тренажеры
Вообще ненужная херня. Есть куча программ от БичБади и велосипед, которые куда эффективней бега на месте.

Кстати, я жду от тебя историй поржать хочу о том, какая ты #некорзинка, а альфач в зале.

Ответы>>969159>>969268>>969301

24 Ноя, 10:47 #106 #969155

>>969147
>вам с вашими турнирам и гантелями ещё до нормальной тренировки как до луны
Лол, если нормальной тренировкой ты называешь пачку изолирующих тренажерчиков - ок. Все остальное есть как в зале, так и дома.
Ну и конкретно по кардио - поссал тебе в ротешник банальнейшим велотренажером, это не считая куда как менее занудного кардио перед телевизором.

24 Ноя, 10:51 #107 #969159

>>969151
>нинужно
Ок. Я альфа да, раньше тоже был корзиной, стеснялся в зал ходить, даже гантели себе купил. Но потом я сделал волевой шаг и записался на плаванье, туда походил 2 года, потом полтора года бокса, потом в хороший двухэтажный зал с бассейном, сауной и прочими ништяками купил аббонемент. Такие дела, лучше бы вам хуйней не маяться, а заниматься уже начинать нормально.

Ответы>>969165>>969171

24 Ноя, 10:53 #108 #969161

найс игнорите и устроили платиновый срач. впрочем, дефолт для любого раздела и треда

454 Кб, 1224x1632

24 Ноя, 10:53 #109 #969162

Здорова, бандиты. Вообще, 25лвл, всю жизнь был рельефным дрищом, а сейчас начало расти пузо и сиськи. Пикрл. Занимался ток плаванием. Стоит ли идти в качалку, чтобы вернуть рефльеф? Или без упарывания стероидов я просто стану жирным? Или лучше идти на жесткое кардио типа бокса, карате или ещё чего. Спасибо.

Ответы>>969169>>969170

24 Ноя, 10:53 #110 #969163

>>969060
А поподробней?

24 Ноя, 10:55 #111 #969165

>>969159
>был корзиной, стеснялся в зал ходить @ купил абонемент, стал альфачом
Сделал моё утро, альфач. Храбрости хватило хоть одной селёдке "привет" сказать?
запилил дома качалку, после закрытия любимого зала

Ответы>>969167

24 Ноя, 10:56 #112 #969167

>>969165
Так-то у меня тян есть, лол, тоже мне достижение.

24 Ноя, 10:56 #113 #969169

>>969162
Что-то у тебя сиськи заниженные, брат.

Ответы>>969173

24 Ноя, 10:57 #114 #969170

>>969162
Лучше 99% физача, лучше тебя только Чича.

24 Ноя, 10:57 #115 #969171

>>969159
>раньше тоже был корзиной, стеснялся в зал ходить
Дружище, я тебе искренне советую перестать комплексовать и проецировать на всех свои беды. Я в залы ходил без проблем совершенно в пяти разных странах, но конкретно в России это лютый пиздец - зимой дорога туда, переодевание, одевание и дорога обратно сжирают времени чуть ли не больше чем сама тренировка, а компромисс между ехать домой потным или мыться в общественном душе - хуевый. Это вопрос мотивации, в том числе. Если тебе, чтобы социализоваться мало мальски, пришлось въебать пять лет жизни в посещение общественных мест и вынужденное общение с окружающими (ведь именно это основной профит оказался, верно?), то ведь это не та проблема, которую приходится решать каждому человеку, смекаешь?

Ответы>>969179>>969311

24 Ноя, 10:58 #116 #969173

>>969169
Не знаю, мож сгорбился потому что, есть проблемы с осанкой.

24 Ноя, 11:06 #117 #969179

>>969171
>это лютый пиздец - зимой дорога туда, переодевание, одевание и дорога обратно сжирают времени
Почему вы не идете в зал который "около дома"?
Жил в трех разных квартирах, из одной шел минут 7-8 пешком, из другой 5, сейчас минут 15-20, что уже немного напрягает но жить можно, ночью или по выходным когда парковка бесплатная еду на машине полторы минуты.

Ответы>>969192>>969199

24 Ноя, 11:06 #118 #969180

>>968703 (OP)
сап, спортсмены
тян уговаривает купить 3х месячный абонемент выходного дня в фитнесс-клуб (качалка, фитнес, йоги, бассейн, сауна вот это все там)

есть ли шанс чего-нибудь себе накачать если тягать железо 2 дня подряд в неделю (т.е. в субботу и воскресенье)? это вообще не опасно?

Ответы>>969186>>969195>>969206

24 Ноя, 11:13 #119 #969186

>>969180
>есть ли шанс чего-нибудь себе накачать
Нет.
>2 дня подряд в неделю
Для ньюбов тяжело, для опытных легко.
>тян уговаривает купить
Собрался со своей пиздой в зал ходить? Нирикамендую.

Ответы>>969202>>969227

24 Ноя, 11:22 #120 #969192

>>969179
>Почему вы не идете в зал который "около дома"?
Потому что зачем мне ходить в херовый зал, который около дома, ведь не все живут рядом в годными фитнесс-центрами. Мне проще себе дома качалку запилить, которая будет лучше подвальной.

24 Ноя, 11:23 #121 #969193

>>968703 (OP)
достаточно ли уроков с ютабчика по технике? или лучше месяц с тренером позаниматься

Ответы>>969203>>969276>>969282

24 Ноя, 11:24 #122 #969195

>>969180
Что это за зал такой? В чем смысол?

Ответы>>969202

24 Ноя, 11:26 #123 #969199

>>969179
>Почему вы не идете в зал который "около дома"?
Потому что около дома это все равно:
- одеться-собраться 7 минут
- дойти 7 минут
- взять ключ 3 минуты
- переодеться 5 минут
- тренировка
- переодеться 10 минут
- дойти 7 минут

Итого лишних 40 минут ненужного геморроя и отмораживания жопы, не считая душа (все тот же общий vs потная дорога домой) и все ради чего? Стоять очередь к грифу? Доказать себе, что мне не стыдно тягать ту же самую гантельку в присутствии посторонних?Ну, чувак, если себе такие вещи нужно себе доказывать, то см. выше, там не бицуху качать надо (хотя, если уж на то пошло, если тебе именно это именно помогло именно решить именно эту проблему - то и круто, могу только поддержать такое волевое решение).

24 Ноя, 11:33 #124 #969202

>>969186
>Нет
чому? нужно 3 раза в неделю с перерывами в день или как?
>Собрался со своей пиздой в зал ходить? Нирикамендую.
чому
>>969195
>Что это за зал такой?
хз, зал как зал. Мир Фитнеса в Минске
>В чем смысол?
да просто, по фану. в том-же бассейне я с радостью поплюхаюсь. но, блядь, меня смущает этот ебучий график выходного дня. боюсь, что будет больше вреда чем пользы

Ответы>>969204

24 Ноя, 11:34 #125 #969203

>>969193
Достаточно кого-то хоть немного понимающего для взгляда со стороны. Если нет - тренер сойдет, самому сложно следить за техникой.

24 Ноя, 11:40 #126 #969204

>>969202
Это отдельно продают абонементы на выходные типа?

Ответы>>969207

24 Ноя, 11:44 #127 #969205

на амерском ютубе есть проекты вроде дочи, югифтед, мышцы рф? где разные люди показывают свои тренировки, а не только отдельный кочка который выкладывает мотивации для "натурального" тренинга или каждый день придумывает новые методиги? чет искал-искал и не нашел, походу у них там полный зашквар на ютубе, все кочки называют себя натуралами, норм проектов вроде югифтеда вообще не обнаружено, одни денчики борисовы пиздоболы всякие

24 Ноя, 11:47 #128 #969206

>>969180
Лучше не ходи, а то перекачаешься

Ответы>>969227

24 Ноя, 11:48 #129 #969207

>>969204
да там у них дохуя всяких вариантов абонементов
http://www.mf.by/subscription/subscription/base/

Ответы>>969209

24 Ноя, 11:51 #130 #969209

>>969207
Я не вижу смысла в абонементе чисто на выходные, так нормально не позанимаешься никогда.

24 Ноя, 12:22 #131 #969227

>>969186
>>969206
вот правильно вас петухами хуесосят в b/. кукаренули хуету и замолкли на жердочке на своей от штанги. нет что б нормально анону расписать в чем его ошибки

Ответы>>969230>>969233

24 Ноя, 12:24 #132 #969230

>>969227
Спрашивай что интересно.

24 Ноя, 12:25 #133 #969233

>>969227
Нет бы FAQ почитать, как все адекватные люди, надо задать ммммаксимально дебильный вопрос и обижаться.

1023 Кб, 658x698

24 Ноя, 12:33 #134 #969238

мать 45 лвл хочет пойти в зал, но всегда платить за тренера очень дорого, если первый мес с тренером, а потом без - долбоебизм?

Ответы>>969240>>969256>>969260

24 Ноя, 12:35 #135 #969240

>>969238
>если первый мес с тренером, а потом без - долбоебизм?
Нет, норм.

24 Ноя, 13:00 #136 #969256

>>969238
Так и правильно делать, главное пусть слушает внимательно, дрочит его вопросами. В 45 уже пора ценить свои деньги.

24 Ноя, 13:08 #137 #969260

>>969238
У меня в зале таких куча, делают всякие упражнения на тренажерах без весов, со временем вообще не меняются. Вообще женщины в зале делятся на 2 вида:
1) Телки. Качают ноги и сраку
2) Мамки. Дрочат пустые тренажеры, фактически ничего не делают.
С тренером пусть позанимается, дальше сама сможет.

24 Ноя, 13:19 #138 #969265

>>968860
Когда дохуя опытный (хотя бы 2 года в каче) и стандартная программа уже не дает результат.

Ответы>>969267

24 Ноя, 13:29 #139 #969267

>>969265
А если у меня нет цели стать великим качком и я просто хочу улучшить эффективность занятий?

Ответы>>969281

38 Кб, 500x548

24 Ноя, 13:33 #140 #969268

>>969151
> историй поржать хочу о том, какая ты #некорзинка
Ну я вроде бы не "корзинка". Работа подразумевает постоянное общение с людьми (вузовский преподаватель), есть личная жизнь.
И спортзал нравится в том числе тем, что там много приятных, доброжелательных и притом красивых людей.

Ответы>>969272

75 Кб, 269x357

24 Ноя, 13:37 #141 #969272

>>969268
>постоянное общение с людьми
>зал - 3 раза в неделю по часу
>работа - 5 раз в неделю по 8 часов
Т.е. ты ВУЗовский преподаватель, а в элементарную математику не можешь? Чему студентов обучаешь, дебил?

Ответы>>969275

24 Ноя, 13:40 #142 #969275

>>969272
Я настолько дебил, что вообще не понял твой пост.

Ответы>>969279

24 Ноя, 13:41 #143 #969276

>>969193
Это что блядь, квантовая механика, чтобы целую роту специалистов нанимать? Если ты по видосам не можешь понять КАК ПОДНЯТЬ ШТАНГУ то это вообще peezdets

Ответы>>969278

24 Ноя, 13:42 #144 #969278

>>969276
Правильно поднимать сложно потому, что ты со стороны нихуя не видишь

Ответы>>969282

24 Ноя, 13:43 #145 #969279

>>969275
На работе постоянного общения с людьми в 13,3 раза больше, чем в качалке. Тем не менее ты утверждаешь, что те, кто занимаются дома, являются сычами. Ещё картинки качков лепишь, хотя сам похож скорее на биомассу, чем на атлетичного чувака.

Ответы>>969292

24 Ноя, 13:44 #146 #969281

>>969267
Причем здесь это, менять надо, когда старое уже не работает.

24 Ноя, 13:44 #147 #969282

>>969193
>>969278
Просто не делай становую и присед, это лифтерское говно.

Ответы>>969285>>969287

24 Ноя, 13:48 #148 #969285

>>969282
Да конечно, блядь. Я даже не собираюсь начинать дискуссию об этом.

24 Ноя, 13:56 #149 #969287

>>969282
=)

24 Ноя, 14:05 #150 #969290

>>968822
> Хуя он выбритый. Ему уже можно в очко сунуть тело как у тянки
Лайфхак: небритому здоровому мужику сунуть тоже очень даже можно.

24 Ноя, 14:09 #151 #969292

>>969279
> Тем не менее ты утверждаешь, что те, кто занимаются дома, являются сычами.
И где я это утверждал?
Ты меня с другими анонимами не путаешь случайно?
> хотя сам похож скорее на биомассу
Мы знакомы?
Или ты посту ещё и мою атлетичность определить сумел?

Ответы>>969294

24 Ноя, 14:12 #152 #969293

С каких годов начали упарывать фарму? Есть пример древних качков в натураху?

Ответы>>969297

76 Кб, 828x770

24 Ноя, 14:13 #153 #969294

>>969292

Ответы>>969301

24 Ноя, 14:16 #154 #969295

Мне 18 лет 170/60, хочу вырасти на 3-5см.Возможно ли это и что для этого нужно делать?

53 Кб, 736x1158

2597 Кб, 1968x2887

9 Кб, 165x219

28 Кб, 491x700

24 Ноя, 14:19 #155 #969297

>>969293
> С каких годов начали упарывать фарму?
В середине XX века. С какого точно года оно всерьёз и массово началось - можно по-разному определять, смотря какие взять критерии.

> Есть пример древних качков в натураху?
Да. Вот, например, Георг Гаккеншмидт в 1900-1905 годах, вот анонимная циркачка. Тебе такое в натураху светит навряд ли. Хотя всё может быть.

Ответы>>969437

65 Кб, 1280x720

359 Кб, 1830x1412

24 Ноя, 14:23 #156 #969301

>>969294
Я увидел в посте >>969151 слова
> Стоит почитать ваши отзывы на физачике и становится ясно, что людей вы не любите, ни с кем там не общаетесь, девушек вообще стороной обходите.
- и решил, что это мнение сразу обо всех посетителях /fiz/ или, во всяком случае, о тех, кто занимается в спортзалах. Потому и ответил.

Если здесь "вы" было не ко многим людям обращено, а как форма вежливости к одному конкретному собеседнику - извиняюсь, что влез в беседу. На тогда ещё картинки с качком.

Ответы>>969383

24 Ноя, 14:36 #157 #969311

>>969171
> компромисс между ехать домой потным или мыться в общественном душе - хуевый
Что такого ужасного в общественном душе? Не первый раз здесь в разделе вижу презрительное отношение к нему как что-то само собой разумеющееся.

Там действительно настолько высокая возможность заразиться кожно инфекцией?

Или в первую очередь из эстетических соображений - плитка не мраморная, краны не золочёные?

У меня дома ванная тоже далеко не чудо красоты.

Ответы>>969314>>969320

24 Ноя, 14:39 #158 #969314

>>969311
Боятся, что их дряблые тушки и миниатюрные пипирки будут рассматривать нормальные мужчины.

24 Ноя, 14:46 #159 #969320

>>969311
У общественного душа полно недостатков, часть из которых ты перечислил. В сумме их достаточно, чтобы большей части людей он чем-то да не нравился. Если тебе он приятнее, чем домашний - никто тебя не осудит.

24 Ноя, 14:46 #160 #969321

кочки. поясните за питание? чем вы питаетесь? как правильно отварить грудку? какие кашки юзаете?

Ответы>>969323

24 Ноя, 14:48 #161 #969323

>>969321
Мясо, яйца, молочка (хотя лично я молочку не ем, непереносимость лактозы), каши, протеины всякие. Кидаешь грудку в кастрюлю с водой, ждешь пока закипит, потом еще ждешь 30 минут и можно есть. Все каши кроме риса.

Ответы>>969326>>969354

24 Ноя, 14:50 #162 #969326

>>969323
Ну и на перекусы лично я ем орехи и фрукты, летом овощи само собой.

24 Ноя, 15:23 #163 #969337

>>969017
> 1. Скорость обмена веществ - чушь из прошлого века.
Ебанутый

24 Ноя, 15:32 #164 #969342

>>969069
Твой организм тратит больше энергии за определенный промежуток времени, чем его. Нейрогуморальная система у тебя устроена так, что меньше запасается жира, у него больше.

Ответы>>969461

24 Ноя, 15:40 #165 #969346

Есть на дваче дрАчуны?
https://www.youtube.com/watch?v=iWdArsaxv4Q

Ответы>>969347

24 Ноя, 15:41 #166 #969347

>>969346
Тут долбоебов хватает, но таких наверно нет.

Ответы>>969476

24 Ноя, 15:52 #167 #969354

>>969323
почему без риса? я думал вы на пару как то по особому готовите. посоветуй протеин не дорогой

Ответы>>969356>>969367

24 Ноя, 15:54 #168 #969356

>>969354
Не дорогой не покупаю, сори.

24 Ноя, 16:15 #169 #969367

>>969354
Длиннозерновой нешлифованный рис норм, белый - хуита. Протеин не нужен.

Ответы>>969372

24 Ноя, 16:25 #170 #969372

>>969367
так почему рис хуита? поясните пожалуйста

Ответы>>969377

24 Ноя, 16:33 #171 #969375

>>969119
Домо-гантелебог, какие упражнения юзаешь, по скока кг гантели? есть ли результат от гантелеебства дома?

Ответы>>969384

24 Ноя, 16:34 #172 #969377

>>969372
Беспонтовый углеводный состав, после шлифовки не остается микроэлементов.

24 Ноя, 16:47 #173 #969383

>>969301
>и решил, что это мнение сразу обо всех посетителях /fiz/ или, во всяком случае, о тех, кто занимается в спортзалах
Вот тебе откровения среднестатистического физана >>969359

84 Кб, 710x440

24 Ноя, 16:48 #174 #969384

>>969375
>Домо-гантелебог

Ответы>>969386

24 Ноя, 16:50 #175 #969386

>>969384
Он "д" и "г" перепутал.

Ответы>>969396

24 Ноя, 17:36 #176 #969396

>>969386
Гомо-дантелебод?

24 Ноя, 17:43 #177 #969397

Нахуя нужна становая и присед?

Ответы>>969398>>969416>>969439

24 Ноя, 17:45 #178 #969398

>>969397
Шоб качать спину и ноги, очевидно.

Ответы>>969423

24 Ноя, 18:50 #179 #969416

>>969397
Увеличивает общую силу (способность поднимать тяжести, например) и размер ног и жопы. Всё.
При этом, если ты не идеально здоров или слишком фанатично относишься к количеству блинов на штанге, то всё 100% закончится травмой (после который ты, вероятно, забудешь не только про эти 2 упражнения, но и про многие другие).

24 Ноя, 19:36 #180 #969423

>>969398
>Шоб качать жопу и ноги
Исправил

24 Ноя, 20:13 #181 #969430

Решил я в свои 20 питаться едой и потихоньку забивать на джанк фуд. Еду я всегда покупаю в гипермаркетах готовую. Обычно туплю по 10 минут. А что собственно брать то ? Как правильно балансировать ? Сколько и какого мяса вообще жрать то нужно ? Слышал, что молочка по сути и не нужна для здорового лба. Правда ? Киданите гайды, что ли.

Ответы>>969431

24 Ноя, 20:17 #182 #969431

>>969430
>забивать на джанк фуд
>Еду я всегда покупаю в гипермаркетах готовую

24 Ноя, 20:25 #183 #969434

Хавайте чечевицу. Ахуенная тема, базарю.

24 Ноя, 20:39 #184 #969437

>>969297
Ну если уж телка смогла... =)

24 Ноя, 20:42 #185 #969439

>>969397
Как тогда жопу раскачать?

71 Кб, 800x482

23 Кб, 640x480

129 Кб, 800x600

24 Ноя, 21:01 #186 #969442

Решил я значит привести себя в форму к лету не записываясь в спорт. зал.
Хар-ки: рост 170см , вес 63 кг , 18 лвл.
Из инвентаря имеется:турник,изогнутая скамья и 2 пары гантелей на 7кг и 10кг.
Помогите советом и программой тренировок.
P.S. Мезоморф, ем 3-5 раз в день и не набираю вес ( не занимаясь спортом ) . Ранее спортом занимался 4 года-боевые искусства разного рода , 2 года - скалолазанием.

Ответы>>969448>>969457>>969464>>969548

24 Ноя, 21:08 #187 #969448

>>969442
Боевая дрочка или чем ты занимался 2 года-то? Жри, спи, ебашь. Но лучше в зал к тренеру.

24 Ноя, 21:41 #188 #969457

>>969442
Бесполезно. Нужен гриф, скамья для жима, блины, стойки как минимум. Дешевле абон в зал купить. А гантельками такими можешь простату массировать, тебе через пару месяцев уже понадобятся 12-14-16-18-20-24 и тд.

24 Ноя, 21:51 #189 #969460

>>969077
Какой врете нахуй? Я твою теорию обмена веществ ебал в рот, как и твою момашу, блядь. Мне ваще похуям. Я спросил, почему один жирнеет, а другой нет, хотя жрут одинаково. Я как раз таки и спросил "ПОЧЕМУ", блядь, уеба. Ты мне не ответил.
>>969072
Ну то есть что происходит тогда? У кого-то жратва переваривается более полно, чем у другого? У дрищей высирается менее переработанной, чем у жиробасов? Как оно работает, я хочу знать.

Ответы>>969465

24 Ноя, 21:53 #190 #969461

>>969342
Окей, а на что тогда уходит все это дело? Я ж говорю, сижу круглыми сутками за пекой, а он на заводе ебашит. Странно как-то. Неужели стресс и умственные нагрузки могут столько сжигать? Или действительно все таки дело в "предрасположенности" и в "обмене веществ", но как это работает? Может кто-то тут подробно объяснить или не?

Ответы>>969485

1359 Кб, 360x299

24 Ноя, 22:26 #191 #969463

Кочки, как развилось ваше тело с 16 до лет 20 скажем? Мне просто 16, вес 60, 174 рост, мне нравится как я в зеркале выгляжу, но вес дрищавый, стоит ли париться, или это возрастное?

Ответы>>969468>>969480

129 Кб, 1003x1500

24 Ноя, 22:28 #192 #969464

>>969442
>170см

39 Кб, 450x373

24 Ноя, 22:30 #193 #969465

>>969460
>теорию обмена веществ ебал в рот

139 Кб, 516x645

24 Ноя, 22:38 #194 #969468

>>969463
>вес 60, 174 рост
Я бы на твоем месте больше не по поводу веса переживал...

Ответы>>969469

24 Ноя, 22:41 #195 #969469

>>969468
Да похуй, давно смирился, что с высока не буду на других смотреть. А так батя 185, дед 190, ну должен же я блять хоть до 178 вытяруться

Ответы>>970328

24 Ноя, 23:26 #196 #969476

>>969347
Это ты зря, нас хватает тут)

24 Ноя, 23:26 #197 #969477

https://www.youtube.com/watch?v=Mmd7Feq5obo

24 Ноя, 23:34 #198 #969479

>>968703 (OP)
Если имею тушку похожую на оппикно чуть пожирней, 177/80 то стоит ли начинать ходить в качалку, или гроб-гроб-кладбище-унтер?

Ответы>>969481

24 Ноя, 23:50 #199 #969480

>>969463
Если плечи недостаточно широкие - походи в качалку полгода-год.

24 Ноя, 23:51 #200 #969481

>>969479
Как ты заимел такую без качалки?

Ответы>>969482

24 Ноя, 23:56 #201 #969482

>>969481
А зачем тут качалка? Ноги относительно мощные по 58из-за того, что велоёб, а грудь просто сама по себе от природы широкая114. Руки и талию сейчас намерил по 38 и 82 соответственно. Алсо, насколько кочалка совместима с бухлом? На выхах примерно поллитра крепкача и литра три пива.

Ответы>>969483

25 Ноя, 00:00 #202 #969483

>>969482
Заебок, ты по общим габаритам сравниваешь? Вкидывай тело, посмотрим на сходство с оппиком.

Ответы>>969487

25 Ноя, 00:08 #203 #969485

>>969461
Ты явно умственно себя не нагружаешь.

423 Кб, 1106x1530

25 Ноя, 00:19 #204 #969487

>>969483
Ну как-то так.да, китаелопата, нормального фотика нет

Ответы>>969498>>969501>>969506>>969547

25 Ноя, 00:28 #205 #969497

Можно крутить велотренажер при слегка побаливающих коленях?

25 Ноя, 00:29 #206 #969498

>>969487
Ты представляешь сколько тебе еще сушиться надо? Ты же жирный.

Ответы>>969503

45 Кб, 500x407

25 Ноя, 00:34 #207 #969501

>>969487
Чувак, между тобой и оп-пиком разница как между совами на пикрелейтед. И дело не только в весе.

25 Ноя, 00:39 #208 #969503

>>969498
Так я знаю, что жирный. Написал ведь. Я тяжелей хуя в руках ничего не держал. Если, допустим, на 5-6 кг похудею, норм будет, или больше нужно скидывать? И вообще нужно ли худеть, или можно так начинать заниматься? Алсо, стоит ли вообще браться за железо с такой тушкой?

Ответы>>969506

25 Ноя, 00:41 #209 #969504

И, кстати, обведённая область на пике это не жир, а выпирающие рёбра(( Я проебал в генетическую лотерею?

427 Кб, 1106x1530

25 Ноя, 00:42 #210 #969505

Пик отвалился.

25 Ноя, 00:46 #211 #969506

>>969487
Ну да, сравнение габаритов. Мало общего на самом деле.
>>969503
Выглядишь ты вполне крепким, на вид причин не браться за железо не вижу. Худеть лучше после нескольких месяцев занятий, например пока качайся на массу сильно не садись , весной худей и тоже качайся, летом заебок будет.
Можно сразу заниматься на небольшом дефиците калорий.

Ответы>>969508

25 Ноя, 00:53 #212 #969508

>>969506
На выхах попробую сходить в алексфитнес, у них вроде как можно сходить на бесплатное пробное занятие. Если понравится, то абонемент возьму, наверное - у них скидки там какие-то.

17303 Кб, Webm

25 Ноя, 06:51 #213 #969523

как сделать хотя бы такое тело как у негра
просто адово заебал жирок, хотя вроде сам дрищ, но пузешник есть и щеки раздутые

25 Ноя, 07:17 #214 #969527

Где можно сдать анализы на гормоны? В обычной городской поликлинике такое мутят или в платку идти нужно?

1742 Кб, Webm

25 Ноя, 09:26 #215 #969547

>>969487
>имею тушку похожую на оппик

25 Ноя, 09:31 #216 #969548

>>969442
Если ты вдохновлялся насчет дома-турника-гантелей перепиской сверху, то не учел того, о чем мы умолчали изначально: зал действительно выйдет тебе дешевле, домобоги не нищенки. Тебе нужны разборные гантели, гриф, блинов разного калибра килограмм хотя бы на 80 для начала, и нормальная скамья для жима (то, что у тебя на пике, сделано чтобы прессик качать без дополнительного веса). Все это выйдет тебе в 20к - и это только на начальном этапе. Если все пойдет хорошо, то докупать веса ты будешь на большие суммы, чем за то же время отдал бы за зал. Гантели 7 и 10кг подойдут для аэробных упражнений перед телевизором, но добиться гипертрофии мышц с ними не выйдет.

Ответы>>969551

25 Ноя, 09:51 #217 #969551

>>969548
Физачую каждое слово.
>>969134-домобогъ

25 Ноя, 10:42 #218 #969558

Аноны растительный прот брать не ?

Ответы>>969564>>969565

25 Ноя, 11:08 #219 #969564

>>969558
Никакой лучше не бери, а о растительном даже не задумывайся.

Ответы>>969618

25 Ноя, 11:08 #220 #969565

>>969558
Прот не нужен, если ты не 100+кг качок.

Ответы>>969618

25 Ноя, 11:09 #221 #969566

>>969099
Зачем уродовать дом этой хуйней?

Ответы>>969568

25 Ноя, 11:18 #222 #969568

>>969566
Не все в клетках на 30 квадратов живут.

25 Ноя, 11:35 #223 #969572

Из треда пора выкатываться, его захвати армия ДОМОБОГОВ долбоебов

Ответы>>969574>>969576

28 Кб, 332x252

25 Ноя, 11:36 #224 #969574

>>969572
Ну ты про нас в очереди к тренажёрам почаще вспоминай. Или ты в зал в непопулярное и неудобное время ходишь, чтобы людей поменьше было?

25 Ноя, 11:37 #225 #969575

>>969099
4/10. Ебучий потолок в 2,5 метра выдает нищепидора. В нормальном зале хотя бы 4 метра должно быть.

Ответы>>969724

25 Ноя, 11:38 #226 #969576

>>969572
Да не подгорай ты, полнофункциональный зал дома это реально круто. Ни очередей, ни педрил, ни платы (отобъется железо за пару лет и служить будет вечно). Заниматься можно когда угодно с любым отдыхом, хоть 10 подходов в день с перерывами по часу, параллельно давясь грудками.

Ответы>>969588

25 Ноя, 11:55 #227 #969588

>>969576
Про полноценный зал базару нет, но у вас там полноценным залами и не пахнет.
1. У вас тупо мало снарядов, ну это понятно
2. Невозможно работать на пределе потому, что некому страховать
3. Нет тренеров
4. У вас у всех вообще нечем качать ноги, нет снаряги
Что мы имеем: половина недокачанных мышц, отсутствие ног, медленный рост того, что хоть как-то растёт.
Будь у всех зал как у Двейна Джонсона в отдельном здании на 250 квадратов, я бы вам позавидовал, а так вы для меня кучка дебиков с гантелями.

Ответы>>969611>>969620>>969654

25 Ноя, 12:00 #228 #969591

>>969125
бамп
когда будут результаты? через 2 занятия будет виден пресс хотя бы чуть-чуть?

Ответы>>969600

25 Ноя, 12:32 #229 #969600

>>969591
Если на пузе есть жир, пресс не будет видно никогда.

25 Ноя, 13:01 #230 #969611

>>969588
>1. У вас тупо мало снарядов, ну это понятно
Расскажи какие снаряды нам нужны, которых в зале нет.
>2. Невозможно работать на пределе потому, что некому страховать
Сэд бат тру. Хорошо что 10х1 это не единственный возможный вид тренинга.
>3. Нет тренеров
Угу, а еще бассейна и администратора.
>4. У вас у всех вообще нечем качать ноги, нет снаряги
Кто-то приседает со стоек. Кто-то жмет ногами. Кто-то ебашит плиометрику с отягощением. Вообще нечем, да.

25 Ноя, 13:17 #231 #969618

>>969565
>>969564
Почему прот не нужен ? На натур продуктах массу сложновато набрать. Пол дня уходит на готовку, вторая пол дня что бы это всё съесть. С перерывами на качку естесна.

Ответы>>969621

25 Ноя, 13:20 #232 #969620

>>969588
1. Когда ходил в зал, работал исключительно со свободными весами, гомотренажёры не юзал.
2. Щито поделать. Однако, я дома занимаюсь для себя, а не для каких-то соревнований, поэтому меня всё устраивает. В крайнем случае могу попросить жену, но таких случаев не возникало.
3. Зачем они нужны, если ты не дегенерат?
4. Присед, подъёмы на носки, выпады, становая, мёртвая, это всё... да, ты прав, нечем.
5. А ещё мы не послушаем музыку, которую ставят в зале, потому что во время наших тренеровок играет то, что нравится нам, на громкости, которая нам нравится.
6. А ещё мы лишены удовольствия ложиться на мокрую от чьего-то пота скамью, sad but true.

Ответы>>969660>>969669

64 Кб, 720x544

25 Ноя, 13:21 #233 #969621

>>969618
А чем прот от натурпродуктов отличается? кроме цены

Ответы>>969622

25 Ноя, 13:23 #234 #969622

>>969621
Тем, что это ебаный корм для намасси, а не еда. Как и грудки с гречкой и прочее такое.

Ответы>>969625

25 Ноя, 13:27 #235 #969625

>>969622
Ну питайся тогда палычами, кто тебе мешает?

Ответы>>969626

25 Ноя, 13:28 #236 #969626

>>969625
Я питаюсь заебатыми белковыми продуктами.

Ответы>>969627>>969631

25 Ноя, 13:29 #237 #969627

>>969626
Посоветуй плз заебатых белковых продуктов, чтобы по БЖУ влезать хотя бы в 20% жира. ib4 белковые инъекции

Ответы>>969628>>969629

25 Ноя, 13:31 #238 #969628

>>969627
>хотя бы в 20% жира
Тебе не хватает жиров или наоброт, нужно как можно меньше?

Ответы>>969630

31 Кб, 691x56

25 Ноя, 13:33 #239 #969629

>>969627

Ответы>>969630

25 Ноя, 13:35 #240 #969630

>>969629
Вот конкретно в твоем пикрилейтеде 21%+ жира.
>>969628
>Тебе не хватает жиров или наоброт, нужно как можно меньше?
Нужно, чтобы доля калорий, получаемых из жиров, в общем объеме калорий в дневном рационе не превышала 20%, разумеется.

Ответы>>969633

25 Ноя, 13:37 #241 #969631

>>969626
какими например ?

Ответы>>969634

25 Ноя, 13:40 #242 #969633

>>969630
Если меньше жира - уже сложнее. Но я про морепродукты говорил вообще, там белка заебок и жиры ненасыщенные, они норм. И почему в этом 21% жира?

Ответы>>969636

25 Ноя, 13:40 #243 #969634

>>969631
Белковые фрукты.

25 Ноя, 13:42 #244 #969636

>>969633
>И почему в этом 21% жира?
Ну сядь да посчитай.
4.49/(354.1+4.4*9) = 21.6%
>я про морепродукты говорил вообще
В целом поддвачну. Тунца консервированного жрать каждый день я правда заебался, консервированные кальмары на вкус как гавно, а тушки кальмаров у нас можно купить только в таком количестве глазури, что посчитать их толком не представляется возможным, хотя вообще ты прав, надо наверное переходить на них. Спасибо за совет, я чото протупил.

Ответы>>969637

25 Ноя, 13:43 #245 #969637

>>969636
>4.4г x 9 / (35г x 4.1 + 4.4г х 9) = 21.6%
Гребаная вакаба
быстрофикс

25 Ноя, 14:27 #246 #969654

>>969588
А нах работать на пределе если ты не выступающий атлет, который жопу порвет (а так же спину сломает, суставы и мышцы) ради выступления. Снарядов каких нет? Штанга, гантели, брусья, турники все что нужно, остальные тренажерчики для телок

Ответы>>969922

25 Ноя, 14:35 #247 #969660

>>969620
Так он и есть дегенерат.

25 Ноя, 15:03 #248 #969669

>>969620
Не знаю что там у них. Для проработки всех мышц (даже в отказ и с разрывом пердака в-одиночку) нужно четыре вещи.

1) годная силовая рама
2) штанга с набором блинов
3) разборные гантели
4) скамейка с изменяемым наклоном спинки

В.С.Ё.
Желающие могут турничок/брусья настенный повесить еще.

Ответы>>969671>>969711

25 Ноя, 15:07 #249 #969671

>>969669
Изолирующие и подводящие чем будешь делать?

Ответы>>969675>>969676>>969711

25 Ноя, 15:10 #250 #969675

>>969671
>Изолирующие
Ох лол. Дожили, дветысячикашестьнадцатый, на физачике чтоб оказаться правым в заранее проебанной позиции, начинают доказывать ценность изолирующих тренажеров.
мимо-анон

25 Ноя, 15:11 #251 #969676

>>969671
Гантели нахуя?
Ну купи себе еще EZ гриф если ты прям Арни с руками далеко за 40 и левую головку правого трецебза иначе не проработать.

Ответы>>969782>>969785

25 Ноя, 15:21 #252 #969681

В зале можно смотреть на суровых качков, обаятельных фитнесисток и няшных подснежников, а это поднимает тестостерон и способствует прогрессу.

Дома смотреть не на кого.

Ответы>>969686>>969687

25 Ноя, 15:23 #253 #969686

>>969681
Ну ходи в зал тогда, если общения не хватает, чо уж.

25 Ноя, 15:24 #254 #969687

>>969681
>Дома смотреть не на кого.
Дома есть няшная тянучка, которая с готовностью поохает над размером твоей гантели и потрогает подернутый жирком прессик, базарю охуенно попробуй еще захочешь.

25 Ноя, 15:53 #255 #969711

>>969669
У меня как раз перечисленный тобой набор и имеется.
>>969671
Чувак, запости свою тушку. Хочу поржать над успехами того, кто тут про изолирующие постоянно кукарекает.

25 Ноя, 15:56 #256 #969713

>>969059
В правильном направлении смотришь. Занимаюсь кросфитом, могу точно сказать, что они развивают и силу ног и выносливость. Можешь катать бешеные спринты и долгие марафоны. У нас практически везде Concept2, но он стоит дорого, уверен есть дешевле варианты.

25 Ноя, 16:01 #257 #969715

>>969125
Сорян, но тебя наебут. Дело даже не в твоём тренере или тебе, дело в самой системе. Фитнес сейчас стал такой же комерцией, как банки или страхование. Но, это нормально. Ты проебёшься первый год, может быть пол-года, а дальше поняв это у тебя будет 2 стула выбора, либо заниматься дальше тщательно изучая вопрос, либо сидеть в "Вопрос-ответ треде" на /fiz и тралить, срать на все виды спорта и гундеть в росто-тредах.

Ответы>>969719

25 Ноя, 16:21 #258 #969719

>>969715
Сорян, но тебя наебут. Дело даже не в твоём окружении или тебе, дело в самой системе. Жизнь сейчас стала такой же коммерцией, как банки или страхование. Но, это нормально. Ты проебёшься первые лет 20, может быть 16, а дальше поняв это у тебя будет 2 стула выбора, либо развиваться дальше тщательно изучая все вопросы, либо сидеть в /b и тралить, срать на всё, что происходит вокруг, и гундеть в webm-тредах.

25 Ноя, 16:43 #259 #969724

>>969575
Это каминная комната, полуподвал. В зале потолки высокие.

25 Ноя, 17:59 #260 #969750

Сколько нужно жать лежа, чтобы смочь в отжимание с корешем 62кг на спине?

Ответы>>969754>>969800

25 Ноя, 18:03 #261 #969754

>>969750
74.734 кг. Еще более дебильные вопросы будут?

Ответы>>969758>>969759

25 Ноя, 18:15 #262 #969758

>>969754
Ты неправильно посчитал немного, не учел видимо коэффициент Дауна, в следующий раз по внимательнее
Пересчитал, получилось 72,964

Ответы>>969762

25 Ноя, 18:15 #263 #969759

>>969754
А можно после жима придти домой и делать отжимания без веса?

Ответы>>969762

25 Ноя, 18:20 #264 #969762

>>969758
Благодарю, бро.
>>969759
Нет, нельзя, законом запрещено. Но если шторы задернешь, и уверен, что за тобой не следят, то можешь попробовать.

25 Ноя, 18:40 #265 #969782

>>969676
А я, например, тягу к поясу и пшнб только с EZ делаю. Иначе болят кисти((( Пшнб вообще не могу больше 20-25 сделать с прямым грифом.

25 Ноя, 18:50 #266 #969785

>>969676
тащемта чтоб локти не болели

25 Ноя, 19:17 #267 #969800

>>969750
Смотря сколько твой вес. Рассчитывай, что при отжиманиях в отличие от подтягиваний ты тягаешь чуть меньше половины своего веса. Если твой вес 80 и кореш будет давить весом ровно куда надо, то это примерно как жим на 90.

25 Ноя, 19:55 #268 #969811

Все эти часто упоминаемые темы вроде генетики, гормонального фона и прочей предрасположенности к качалке имеют значение, если цель занятий - улучшить форму, рельеф там и все такое, т.е. без стремления стать огромным и жать 150?

Ответы>>969816

25 Ноя, 19:59 #269 #969814

Сап, подслушал тут разговор 2 хуев в зале: говорили о том, что в плече есть некая еба мышща внутри бицепса, которая помогает именно визуально увеличить руку. Это очередной физачерский миф или действительно так?

Ответы>>969815>>969817

25 Ноя, 20:10 #270 #969815

>>969814
брахиалис...

Ответы>>969846

25 Ноя, 20:11 #271 #969816

>>969811
Накакого не имеют. тип как менс физик- большинство может стать.

25 Ноя, 20:12 #272 #969817

>>969814
Крепление брахиалиса под бицухой. Те ребята- безграмотные хуи.

Ответы>>969846

25 Ноя, 20:42 #273 #969831

Пани, важный вопрос, у вас в зале есть писуары или только кабинки?

Ответы>>969857

25 Ноя, 21:05 #274 #969846

>>969817
>>969815
А то, про визуальное увеличении правда?

Ответы>>969861

25 Ноя, 22:00 #275 #969857

>>969831
Только кабинки. Но поскольку там всё равно вокруг ходят голые люди между раздевалкой, сауной и душевой, для малой нужды многие даже двери не закрывают, т. е. по сути получаются писсуары.

25 Ноя, 22:25 #276 #969861

>>969846
Ты анатомию руки поищи. Выбери самые крупные мышцы и вкачивай их. Ну или синтол\аналоги.

25 Ноя, 23:02 #277 #969877

Завтра пойду в кокочалочку с батей, и на этот раз отмазаться не получится. Мне пизда, сууууууукааааа. Блялчляялялялялялябябялялялялялял.

Ответы>>969894>>971136

80 Кб, 470x705

54 Кб, 480x480

75 Кб, 500x500

299 Кб, 1242x1221

25 Ноя, 23:46 #278 #969891

Бля, обьясните почему у него такое охуенное тело?

Ответы>>969892>>969917>>969951>>970045

25 Ноя, 23:51 #279 #969892

>>969891
Ну наверно потому что он занимается.

26 Ноя, 00:03 #280 #969894

>>969877
Что такого такого ужасного в походе в качалку с отцом? Боишься, что будет критиковать твою технику?

Ответы>>969981

26 Ноя, 04:45 #281 #969917

>>969891
Он карлан 174 зато.

Ответы>>970360

26 Ноя, 04:52 #282 #969919

>>969099
Бляя, видел эти скамейки, они просто АДСКИ неудобные. Слишком низкие, короткие, сочувствую.

26 Ноя, 04:54 #283 #969922

>>969654
>А нах работать на пределе

А ты типа не до отказа делаешь упражнения? Моё уважение.

26 Ноя, 05:40 #284 #969924

>>968703 (OP)
Просто поясните, нахуя качаться в канун 2017?
Самооборона? Перцовый балон решает эту задачу гораздо лучше. Качаться несколько лет, просто, чтобы победить в одной драке - вверх человеческой глупости?
Привлекать самок? У дрища со смазливым лицом или деньгами папы гораздо больше шансов, чем у средней кочки. Тем более все кумиры современных тян - от рок музыкантов до трэп негров и янграши - дрищи. Время качков прошло
Нарциссизм? Хм, ну это заболевание, во-первых, во-вторых, ты латентный, если нравится мужское тело.

Ответы>>969927>>969932>>969954>>971096>>971129>>971134

26 Ноя, 06:09 #285 #969927

>>969924
Ты забыл написать возражение на "Здоровье".

Ответы>>969930

26 Ноя, 06:45 #286 #969930

>>969927
Спорт лечит физ-ра калечит.
Конечно, здесь все хотят охуенной гипертрофии.

26 Ноя, 07:05 #287 #969932

>>969924
а нахуя играть в пеку, смотреть фильмы? Сидеть на дваче? Нахуя работать? Нахуя жить вообще? Все равно сдохнешь. Просто, блять, у людей хобби такое - поднимать железки. Ну вот штырит после тренировки, хорошее настроение, гормоны бушуют, приятное ощущение силы.

Хотя начинали свой путь все ради "понравиться тяночкам" или "стать охуенно огромным, чтобы все боялись". Со временем и стажем мировоззрение сильно меняется. Уже как-то похуй и на мнение тянок и на то, что ты не такой огромный, как хотел.

Просто на автомате уже качаешься, потому что ПРИЯТНО. Как с утра встать и зубы почистить. Не почистил зубы, во рту весь день какая-то хуета. Че-то понесло меня, пздц.

Ответы>>969935

70 Кб, 660x660

26 Ноя, 07:18 #288 #969935

>>969932
Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о своих чувствах к ней? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет выпить с друзьями?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?

Ответы>>969950

26 Ноя, 09:20 #289 #969950

>>969935
Меня больше интересует почему у него в носу кольцо?

Ответы>>969991

26 Ноя, 09:31 #290 #969951

>>969891
Патамушта ты пидар.
жпг

26 Ноя, 09:51 #291 #969954

>>969924
>2017
>Считать что качалка дает что то в самообороне.

>Время качков прошло
Вот тут твоя самая большая ошибка. Если ты пойдешь в качалке - качком ты не станешь. Будешь обычным васяном-физруком.
Чтобы стать качком надо упарывать много химозы.

Ответы>>969991

26 Ноя, 10:08 #292 #969956

>>968703 (OP)
Привет, у меня ножной вопрос. Вот у меня слабые голени вроде, щиколотки слабые, я подворачиваю ноги на пустом месте, у меня ложная кривизна ног. Скажите. что мне с этим делать?((

Ответы>>969959

26 Ноя, 10:30 #293 #969959

>>969956
Начни с кирпичного тренинга, а потом переходи на железо.

Ответы>>969960

26 Ноя, 10:32 #294 #969960

>>969959
кирпичного?

Ответы>>969961

26 Ноя, 10:35 #295 #969961

>>969960
Ты что с луны свалился? Ты про кирпичный тренинг никогда не слышал? Ну пиздец здесь зеленых расплодилось.

Ответы>>969963

26 Ноя, 10:37 #296 #969963

>>969961
лучше поясни)

26 Ноя, 10:39 #297 #969964

На сколько фарма увеличивает уровень тестостерона в организме?

26 Ноя, 11:06 #298 #969971

Наверняка платиновый вопрос. Если накупить наборный гантелей и тренить по прогам 44-ого ? реально ли для 183/64 стать 183/80 мышцами за пару лет?

Ответы>>969973>>969987

26 Ноя, 11:10 #299 #969973

>>969971
Зачем ты маешься хуйней?
Я с 181/64 за ровно 6 месяцев дошел до 181/79, просто занимаясь в зале 3 раза в неделю.

Ответы>>969975

26 Ноя, 11:19 #300 #969975

>>969973
Просто интересуюсь. Зал эффективней значит. Спасибо

26 Ноя, 11:33 #301 #969979

Сап физ-ра , я задался одним вопросом , что будет более эффективно: тренировать одну мышцу за тренировку или несколько?в натурашку есьественно

26 Ноя, 11:58 #302 #969981

>>969894
Я вообще не качаюсь, мне лень туда ходить, плюс в качалке много людей, мне неуютно.

26 Ноя, 12:28 #303 #969987

>>969971
Учитывая, что 44-ый живая легенда раздела и выглядит лучше 100% физача, немного непонятно, о чем речь вообще? Конечно тренить по прогам 44-го.

26 Ноя, 12:42 #304 #969991

>>969950
С Т И Л Ь
>>969954
Схуяли? Время качков прошло, это сотка.
Упарывать много химозы и травить себя, именно. Лучше на веществах торчать, и практичнее.

Ответы>>970012

26 Ноя, 13:54 #305 #970011

Рост 172, запястье 16, обхват бицепса 29, плечи в проекции 42
Какой мой ген максимум в каче?
22 лвл

Ответы>>970013>>970019>>970050

26 Ноя, 13:55 #306 #970012

>>969991
>сотка
Качков может и да, а вот спортивные, атлетичные куны тянам нравится
мимовыебалдвухтян после кача, до этого листва.

26 Ноя, 13:59 #307 #970013

>>970011
Унтер.

Ответы>>970027

26 Ноя, 14:31 #308 #970019

>>970011
Это вопрос с подвохом, да? Ты же тян?

Ответы>>970027

26 Ноя, 14:40 #309 #970025

Начал упарывать качковский рацион, много калорий, белка и т.д. Однако уже несколько дней подряд высираю нереально огромные кучи. Значит ли это, что пища не усваивается? Или белок? Или что-то там еще?

Ответы>>970043>>970049

26 Ноя, 14:41 #310 #970027

>>970013
>>970019
Я кун, эктоморф, хочу знать свой предел.
Унтером себя не считаю, есть же в том скинифете куны и с 13-14 запястьями

Ответы>>970041

26 Ноя, 15:26 #311 #970041

>>970027
>13-14 запястьями
У меня хуй 15 см, нахуй они вообще живут.

26 Ноя, 15:27 #312 #970043

>>970025
Много жрешь - много срешь, тут как-бы все взаимосвязано. Если бы белок не усваивался, ты бы пердел как невменяемый. Скок вес? Скок белка ешь?

Ответы>>970044

26 Ноя, 15:29 #313 #970044

>>970043
А как пердят вменяемые?

Ответы>>970047

26 Ноя, 15:30 #314 #970045

>>969891
Потому что нигр.

26 Ноя, 15:30 #315 #970047

>>970044
Тихонько и по чуть-чуть.

26 Ноя, 15:33 #316 #970049

>>970025
Ну хз. У меня вот есть собака, ее вес 23 кг. Если ей насыпать корм из мешка больше нормы, то ее вес в пределах полкило будет скакать, но и срет реально намного больше. Так что не исключено, что и у тебя довольно большая часть продуктов идет в унитаз. Но если с деньгами проблем нет, то забей

172 Кб, 790x1134

26 Ноя, 15:36 #317 #970050

>>970011
>Рост 172, запястье 16, обхват бицепса 29, плечи в проекции 42
>Какой мой ген максимум в каче?
>Рост 172
>запястье 16
>Какой мой максимум?

26 Ноя, 15:57 #318 #970064

Пацаны, такая маза, несколько лет назад делал жим стоя и потянул шею и что-то в районе лопатки еще. Через неделю прошло, но сейчас время от времени начинает ныть. Можно ли от этого избавиться совсем или как-то минимизировать боль? Если что, то к какому специалисту идти?

Ответы>>970071

26 Ноя, 16:22 #319 #970071

>>970064
Идти к травматологу или хирургу, у меня в районе лопатки периодически мышца спазмируется из за сколиоза, помогает массаж.

23 Кб, 400x340

26 Ноя, 16:52 #320 #970079

блеванул после тренировки
вторая в моей жизни тренировка с тренером
нахуя я этим решил заниматься
ещё и 6к проебал

Ответы>>970080>>970081>>970090>>970100

26 Ноя, 16:59 #321 #970080

>>970079
Лучше бы ты просто умер.

26 Ноя, 17:06 #322 #970081

>>970079
Пфф. На пятой - обосрешься, на девятой - схватишь геморрой, на 11 - захрустят колени. А ты уже сдаешься.

26 Ноя, 17:55 #323 #970090

>>970079
Меняй тренера. Нормальные тренера понимают, что новичок и глубоко не засаживают. Потом рвотный рефлекс пройдет и будешь нормально тренить.

необычный вопрос 26 Ноя, 18:19 #324 #970096

Посоветуйте упражнения на сжигание жира для всех частей тела, но без роста мышечной ткани/очень незаметного визуально роста, банального укрепления максимум. Я как понимаю, это упражнения со своим весом, без железа.

Ответы>>970098

26 Ноя, 18:32 #325 #970098

>>970096
Ловите оригинала.

Ответы>>970106

26 Ноя, 18:43 #326 #970099

Посоветуйте как тренироваться. Мой рост 179 см вес 72 кг, дрыщ с пузом. Никогда не занимался нормально физкультурой, могу подтянуться на турнике только 4 раза. Я очно учусь в университете и работы нет для студентов в моем малюсеньком городе, кроме как грузчиком. Поэтому посоветуйте, пожалуйста, как до начала марта потренироваться, чтобы смочь нормально работать грузчиком и не сломаться под тяжестью грузов.

Ответы>>970104>>977689>>977692

26 Ноя, 18:51 #327 #970100

>>970079
Помню на первой тоже подташнивало, пройдет со временем. Нужно было всю жизнь спортом заниматься, а не дрочить за комплоктером.

26 Ноя, 19:05 #328 #970104

>>970099
Пойти работать грузчиком.

Ответы>>970105

26 Ноя, 19:09 #329 #970105

>>970104
А там спина без сильных мышц сразу развалится на грыжи под тяжестями

Ответы>>970231

26 Ноя, 19:13 #330 #970106

>>970098
Но с другой стороны, часто слышу, что даже в качалку ходят, а нихуя не растут, но у них и жир не уходит небось, а то и ещё жирнее становятся.

26 Ноя, 19:13 #331 #970107

Нужен ли присед новичку? 2 месяца занимаюсь.

Ответы>>970112

26 Ноя, 19:28 #332 #970112

>>970107
С небольшими весами для общего развития нужен. Больше своего веса нинад. Если чувствуеш, что техника хуёвая, лучше делай жим ногами.

Ответы>>970243

26 Ноя, 19:46 #333 #970119

Есть ли суть в выполнении "штанговых" упражнений с гантелями? Типа жима лёжа, например. Ведь должны прокачиваться мышцы-стабилизаторы, и это требует большего усердия, ну и не придавит как штангой, если один дома занимаешься.
Да, у меня возникла идея качаться дома разборными гантелями. Я хикка-социофоб всё равно, зал не для меня.

Ответы>>970122>>970382>>970431

26 Ноя, 19:56 #334 #970122

>>970119
Уже довольно давно не жму штангу, заменил гантелями. Лучше грудь чувствую. Вообще думаю как абонемент закончится, куплю пару гантелей по 60 кг и скамью с изменяемым наклоном спинки и стану домобогом.

103 Кб, 780x1040

98 Кб, 780x1040

Результаты за месяц 26 Ноя, 20:01 #335 #970123

Это так и должно быть, что за месяц по фоткам никакой разницы нету? Я вообще не вижу отличий.
Даже хуй поймешь, какая раньше сделана, а какая позже?

Ответы>>970127>>970134>>970140

26 Ноя, 20:05 #336 #970127

>>970123
Видимо, мало жрал. Ты эктоморф - тебе нужно больше углеводов, чем остальным.

26 Ноя, 20:08 #337 #970134

>>970123
Вроде визуально рука не маленькая, плечи не костлявые, но всё равно узкие. Вот поэтому я забил на это, тем более, что широкотазый жирониз вообще лучше не трогать в моём случае, но ноги будут уставать тяжёлый верх носить.

26 Ноя, 20:13 #338 #970138

Занимаюсь почти пару месяцев, вроде все норм, но недавно попробовал отжимания дома 2х20 без веса, и совсем по другому ощушения, чувствую хорошее напряжение и работу мышц. На жиме как-то не так, не чувства полной загруженности делаю 4х8-10, это примерно отказ. Еще на выпадах опять же хорошо чувствую это все и совсем выдыхаюсь, а на приседе и жиме этого мало. Техника не идеальна, но и не совсем говно.
Почему так? А что если заменить жим на отжимания и брусья? Присед на выпады и подобные упражнения?

26 Ноя, 20:13 #339 #970140

>>970123
А что должно произойти за месяц? Или ты нафарширован стероидами по самые уши?

26 Ноя, 20:17 #340 #970144

Простите за глупый вопрос, но вот у жиробасов жир на лобке убавляет длину хуйца, но ведь когда человек раскачался, то мышцы на лобке тоже занимают место, значит ли это, что и от раскачки тела хуй тоже укорачивается?

Ответы>>970149>>970181

26 Ноя, 20:21 #341 #970149

>>970144
Так в хуе же тоже мышцы есть.
Значит ли это, что при раскачке хуй длинее становитя?

Ответы>>970152>>970155

26 Ноя, 20:27 #342 #970152

>>970149
В хуе нет мышц

26 Ноя, 20:29 #343 #970155

>>970149
К сожалению, там только хитровыебанные полости под кровушку. Ну или на лобке мышцы не растут особо?

Ответы>>970182

26 Ноя, 21:03 #344 #970181

>>970144
Хуй от ануса мерить надо, лобок тогда мешать не будет.

26 Ноя, 21:04 #345 #970182

>>970155
Лучше скажи, какие ты делаешь упражнения на лобок?

Ответы>>970239

26 Ноя, 21:10 #346 #970186

Как согнать мышцы с ног? Сам жиродрищ, при этом ноги мускулистые и рельефные довольно разумеется не такие, как у выступающих билдеров, но всё же, выглядит не оче. Хочу обычные ноги а может и дрищавые, шоб траповать

Ответы>>970601

26 Ноя, 21:38 #347 #970202

Подкиньте ссылку чего почитать по тренировкам с гантелями онли. Да, я знаю про треннинг простаты, но в кочалку ходить не хочу. В общем хотя бы примеры программ.

26 Ноя, 22:02 #348 #970219

Чё-т проорал фотки Рами. https://www.instagram.com/p/BLejNNsDD-M/?taken-by=big_ramy

Или я отстал от жизни, или фараох - это не только реперок-школьник, но ещё и есть одноимённый производитель экипы?

Ответы>>970248

26 Ноя, 22:07 #349 #970221

Всезнающий анон нужна подсказка по поводу программы занятий для тренажерного зала.
Короче суть в том, что хочу сбросить лишний вес(много) и подкачаться, в FAQ есть программы но они расчитаны на 8-10 повторений, в инете нашел программу для похудения там написано что лучше делать с меньшим весом но по 15-20 повторений.
Собсна вопрос в том прада ли, что для сброса веса лучше делать 3х15(2х20), но с меньшим весом, чем 3х10, но с большим?

Ответы>>970234

26 Ноя, 22:28 #350 #970231

>>970105
Ты блять и так развалишься от работы грузчиком.

Ответы>>970238

26 Ноя, 22:33 #351 #970234

>>970221
Ты либо сбрасываешь, либо качаешься. Сочетать менее эффективно. Качаются на профиците каллорий, сбрасывают на дефиците.

Ответы>>970257

26 Ноя, 22:39 #352 #970238

>>970231
Ты, блядь, серьезно? Да ну нахуй!? А я то всё думал, что работа грузчиком исцеляет тело и дух.

Насчет степени развала. Ты не ровняй урон от работы дрищу без физ. подготовки и урон на физически подготовленного человека.

Ответы>>970246

26 Ноя, 22:40 #353 #970239

>>970182
Я тебя понял.

26 Ноя, 22:50 #354 #970243

>>970112
Не больше своего веса лол? Я вешу 80.
С пустым грифом попробовал, нелегко было.

Ответы>>970313

26 Ноя, 22:55 #355 #970246

>>970238
Ок, тогда мысли, которые были прийти в твою голову:
Погуглить профессиональные болезни грузчиков и выбрать мышцы, которые нужно укрепить.

Ответы>>970247

26 Ноя, 22:56 #356 #970247

>>970246
Алсо, узнать технику поднятия тяжестей, чтобы сократить урон туше.

Ответы>>970269>>970283

26 Ноя, 22:59 #357 #970248

>>970219
Сука, тоже проиграл

26 Ноя, 23:23 #358 #970257

>>970234
Ну хорошо, хочу вес сбросить, вышеописанный метод работает?

Ответы>>970300

60 Кб, 453x604

112 Кб, 640x799

274 Кб, 1080x1080

26 Ноя, 23:43 #359 #970268

Не думаю, что стоит создавать отдельный тред, спрошу тут.
Итак, есть я, тян. Рост 163, в последний раз весы показывали около 49-50 кг веса (с утра натощак). По телосложению я немного коренастая. Плечи широкие, таз тоже. Сисек нет, весь жир в ляхах/животе/пятой точке, складок нет.
Два года назад весила больше 65 кг, за позапрошлое лето сбросила пять, этим похудела до пятидесяти и держалась.
Что мне нужно: к концу учебного года сбросить пять килограмм (можно и три-четыре, но мечта весить сорок пять). Ибо моя задница непропорциональна груди, что бросается в глаза, если не ношу что-то свободное/мешковатое. Еще выпускной и хочется хоть раз за всю школу придти в платье.
По телу: как уже сказала, основное скопление жира находится на животе, ляшках и пятой точке. Мыщцы развиты очень плохо (подтягивать и отжиматься не могу, планку держу минуту, пробежать два километра могу, но начинаю задыхаться на втором).
Очень хотелось бы за полгода согнать часть жира на "нет". Но есть два "но":
1. Время. Экзамены и поступление в институт. По будням всегда дополнительные занятия, причем в разное время. То бишь составить нормальное расписание для обеда и ужина возможности нет: иногда домой прихожу в семь, иногда - после девяти. На фитнес времени попросту нет, если только с утра.
2. Еда. От плюшек и печенья я еще могу отказаться, если их нет. Слабовольная, срываюсь, если мама покупает их. Ну и плюс мама закармливает меня, говоря, что мозг работает, нужна еда. Голодать не вариант получаю пиздюлей.
В принципе, два единственных неблагоприятных факта. С утра могу выделить 20-30 минут для занятий, думаю, еще пять-десять перед обедом или ужином тоже смогу.
Первый пикрил: мне кажется, что по ширине у меня такие же плечи, как и таз. Только эта тян весьма худая. Остальное: хотелось бы такие же ножки. Своих фото нет, если будут нужны, то предоставлю с утра.
Собственно, реквестирую упражнения, которые помогут мне согнать жир с проблемных мест. Также приветствую и остальные советы, которые помогут мне.
Извиняюсь, надеюсь, вы примите меня и не будете гнать ссанными тряпками. Я не знаю, куда обратиться.

60 Кб, 453x604

112 Кб, 640x799

274 Кб, 1080x1080

26 Ноя, 23:43 #359 #970268

Не думаю, что стоит создавать отдельный тред, спрошу тут.
Итак, есть я, тян. Рост 163, в последний раз весы показывали около 49-50 кг веса (с утра натощак). По телосложению я немного коренастая. Плечи широкие, таз тоже. Сисек нет, весь жир в ляхах/животе/пятой точке, складок нет.
Два года назад весила больше 65 кг, за позапрошлое лето сбросила пять, этим похудела до пятидесяти и держалась.
Что мне нужно: к концу учебного года сбросить пять килограмм (можно и три-четыре, но мечта весить сорок пять). Ибо моя задница непропорциональна груди, что бросается в глаза, если не ношу что-то свободное/мешковатое. Еще выпускной и хочется хоть раз за всю школу придти в платье.
По телу: как уже сказала, основное скопление жира находится на животе, ляшках и пятой точке. Мыщцы развиты очень плохо (подтягивать и отжиматься не могу, планку держу минуту, пробежать два километра могу, но начинаю задыхаться на втором).
Очень хотелось бы за полгода согнать часть жира на "нет". Но есть два "но":
1. Время. Экзамены и поступление в институт. По будням всегда дополнительные занятия, причем в разное время. То бишь составить нормальное расписание для обеда и ужина возможности нет: иногда домой прихожу в семь, иногда - после девяти. На фитнес времени попросту нет, если только с утра.
2. Еда. От плюшек и печенья я еще могу отказаться, если их нет. Слабовольная, срываюсь, если мама покупает их. Ну и плюс мама закармливает меня, говоря, что мозг работает, нужна еда. Голодать не вариант получаю пиздюлей.
В принципе, два единственных неблагоприятных факта. С утра могу выделить 20-30 минут для занятий, думаю, еще пять-десять перед обедом или ужином тоже смогу.
Первый пикрил: мне кажется, что по ширине у меня такие же плечи, как и таз. Только эта тян весьма худая. Остальное: хотелось бы такие же ножки. Своих фото нет, если будут нужны, то предоставлю с утра.
Собственно, реквестирую упражнения, которые помогут мне согнать жир с проблемных мест. Также приветствую и остальные советы, которые помогут мне.
Извиняюсь, надеюсь, вы примите меня и не будете гнать ссанными тряпками. Я не знаю, куда обратиться.

Показать весь текст
Ответы>>970272>>970276

26 Ноя, 23:44 #360 #970269

>>970247
Ну банальное - это поднимать с прямой спиной, наверно, приседая ногами, если хочешь что-то с пола поднять. Не допускать асимметричных нагрузок на тело. Не делать резких движений, ещё, наверно. Вообще гайды есть, я думаю.

26 Ноя, 23:48 #361 #970272

>>970268
Дело, конечно, твоё. Но я видел очень няшных кунов с откровенными жирухами, например.
Я, кстати, люблю маленькие груди, а нижняя часть может быть и мясистой, вот.

Ответы>>970273

26 Ноя, 23:50 #362 #970273

>>970272
Да вокруг меня достаточно таких примеров, но я не за этим гонюсь. Я хочу красивую тушку, вот и все.

26 Ноя, 23:53 #363 #970276

>>970268
Ты либо меньше жрешь и худеешь, либо фейл. упражнения бесполезны, энергия потраяеная на 30 минут бега восполняется одним сьедееным пирожным. Поэтому занимаясь упражнениями и продолжая жрать будет фейл. Локальных упражнений для сжигания жира в определенной части тела тоже не бывает, ты либо худеешь вся либо не худеешь. Да и забей нахуй оно тебе надо если не жируха совсем

Ответы>>970280

27 Ноя, 00:00 #364 #970280

>>970276
От сладостей, хлеба и прочего я могу отказаться. Совсем не жрать - не могу, because of mum. По рациону преобладают каши (овсянка и гречка), котлеты в пароварке, макароны, супы обычные. Жареное мясо/картошка бывают. Что убавить, что добавить? Есть грейпфруты и всякие бананы, яблоки помогут мне?
А разве упражнения на пресс не сжигают жир в животе и прочее? Если нет, то ладно, фейл. Просто хорошие упражнения, чтобы как моэно больше калорий сжечь?
Моэно посчитать это за нытье, но большинство моих одноклассниц выглядя как тамблеровские тяночки с пика это жутко угнетает. И еще больше хочется такое тело

Ответы>>970285>>970289>>970290>>970304

27 Ноя, 00:03 #365 #970283

>>970247
Не комплексовать отторыривать жопу раком чтобы поясница была ровной. Гугли технику становой тяги, это работает на поднятие любых тяжестей земли

27 Ноя, 00:05 #366 #970285

>>970280
Упражнения на пресс не сжигают на нем жир никоим образом. Если под слоем жира накачать пресс - будет хуже.
Возьми какую-нибудь считалку каллорий для телефона и считай, создай дефицит каллорий и делай кардио.

Ответы>>970295

27 Ноя, 00:09 #367 #970289

>>970280
Лол, а совсем не жрать и не нужно как делает большинство ёбаных тупых тянок, нужно жрать чуть меньше, чем тебе нужно. Если полностью откажешься от сладкой еды и газировочек, то это уже охуенно уменьшит общую калорийность за день. Сходи в жиротред, удели 30 минут на фк, тм есть все основы.

>А разве упражнения на пресс не сжигают жир в животе и прочее?
Нет.

Ответы>>970295

162 Кб, 800x599

27 Ноя, 00:11 #368 #970290

>>970280
>Совсем не жрать - не могу, because of mum
Пока ты не избавишься от того что тебя тянет на дно - шансов что то изменить у тебя нет. Будешь жрать котлеты - будешь жирной.
Хз скока тебе лет. Но если тебе больше 18, я бы на твоем месте сам бы решал че жрать а че нет.

Ответы>>970295

27 Ноя, 00:15 #369 #970295

>>970285
Хорошо. Как узнать, сколько калорий мне нужно потреблять при норме и сколько нужно для сброса веса? Есть калькуляторы для этого? Про кардио сейчас погуглю, спасибо.
>>970289
Хорошо, прочитаю. Еще слышала, что лучше есть часто, но понемногу - это правда?
>>970290
Так из пароварки, там диетическое ведь. Или нет? В любом случае больше двух штук не ем за день. Да, мне семнадцать, у меня мама контролирует рацион, ибо времени на готовку, как и скилла, нет

Ответы>>970298>>970299>>970300

13 Кб, 214x317

27 Ноя, 00:20 #370 #970298

>>970295
>Так из пароварки, там диетическое ведь. Или нет? В любом случае больше двух штук не ем за день. Да, мне семнадцать, у меня мама контролирует рацион, ибо времени на готовку, как и скилла, нет
Пароварка это кончено хорошо, но ты задумайся из чего эти котлеты? Нормальные котлеты делаются 1 к 1 фарш с хлебом, а тебе хлеба много жрать не надо, это раз. Во вторых если фарш не дай бог магазинный - хуй знает из чего он вообще состоит, может там и мяса нет. И так далее.
Начать можно с того чтобы есть реальное мясо а не processed shit как говорит рич пиана.
У тебя язык есть? Можешь мамке сказать чтобы готовила другую еду, и сказать ей конкретно чего ты хочешь.

Ответы>>970309

27 Ноя, 00:21 #371 #970299

>>970295
>Еще слышала, что лучше есть часто, но понемногу - это правда?
Есть такое мнение, якобы обмен веществ это ускоряет. Но настолько незначительно, что можно этим пренебречь. Ну и желудок не так сильно растягивается, как если бы ты хуярила пару раз в день, но огромными порциями
Про калории и калькуляторы в жирофаке есть.

Ответы>>970309

27 Ноя, 00:22 #372 #970300

>>970257
>>970295
Я по первой части.
Калькуляторы требуемого количества каллорий есть в гугле, в моем случае это хитрые весы бош.
Сколько каллорий недоедать тоже лучше погуглить или подождать более квалифицированного анона.

Ответы>>970309

27 Ноя, 00:25 #373 #970304

>>970280
Каши и качественные макароны - отличный источник медленных углеводов. Ель, но не бухай туда сахар или мед, чтобы послаще было. Котлеты в пароварке тоже хорошая еда, если там конечно в них половину не составляет батон какой-нибудь. Как альтернатива, попробуй еще готовить курогрудки в духовке, там готовки на 15 минут. Супы - ничего по ним не скажу. Не ем их обычно, только если супы-пюре из овощей с курицей, что готовит моя благоверная. Такие вполне подойдут. А вот жареное мясо и картофель лучше убрать: масло на котором все жарится довольно высококалорийно. Фрукты можно, только с бананами поосторожней, куча быстроусвояемых углеводов. Побольше сырых и тушеных овощей: капуста, морковь, свекла, тыква...

Но это все будет впустую, если ты будешь потреблять больше энергии из еды, чем тратить. Поэтому скачай на телефон программу какую-нибудь для подсчета калорий. Fatsecret тот же или какую-то другую. Посмотри подробнее в жиротреде.

Также не вздумай садиться на диеты. Они позволят за месяц скинуть 5 кг, а потом за два набрать 15 кг.

Ну и надо какая-то физическая нагрузка. Например, ходить по часу в день. Или вставай в 6 и бегай минут 40, не меньше. Ну и к этому полчаса какой-нибудь простой фищкультуры: пресс, планка, отдимания, подтягивания, приседания. Загляни в convict conditioning тред. Там может подскажут и да, предвосхищая твой вопрос, за счет этого ты не станешь мужеподобной бабищей

Ответы>>970306>>970308>>970309

27 Ноя, 00:33 #374 #970306

>>970304
Забыл. Пей еще побольше воды. Литра 1,5 где-то. Чтобы водно-солевой баланс был получше.

100 Кб, 661x960

27 Ноя, 00:34 #375 #970308

>>970304
Исключение сладостей или жирного, например, это тоже диета. Просто у большей части худеющих, да и вообще людей, искажённое представление об этом слове. Для них диета - это капустный лист и стакан воды в день, кефирная хуйня и прочее говно из пабликов и журналов.

27 Ноя, 00:37 #376 #970309

>>970298
Нет, фарш не из магазина. Хорошо, поговорю с ней по поводу нямки.
>>970299
Спасибо, по калькулятору посчитаю все.
>>970300
Спасибо.
>>970304
Хорошо, к сведению приняла. Скачаю. Ну, мне на жесткие диеты контроль мамы не позволяет садиться. Да, час ходьбы за день набирается, упражнения поищу в жиротреже и начну делать. Воды примерно столько и пью.

Всем спасибо за ответы! Если еще вопросы появятся, то спрошу. Добра вам.

27 Ноя, 00:46 #377 #970313

>>970243
Ну я тоже 80-82. В первый раз в зале сел 70. Это ж мало. Чо, на концертах каки-нить, например, никогда тянку 50-60кг на плечи не сажал штоль?

27 Ноя, 01:43 #378 #970328

>>969469
вот сука как и у меня

27 Ноя, 01:59 #379 #970331

Чего можно въебать перед физрой чтобы получше нормативы сдать?

Ответы>>970332>>970333>>970335

27 Ноя, 02:04 #380 #970332

>>970331
очевидный пивандрий

27 Ноя, 02:05 #381 #970333

>>970331
мельдоний

27 Ноя, 02:20 #382 #970335

>>970331
Метамфетамина

27 Ноя, 02:27 #383 #970337

После тренировки (на след. день) практически никакой концентрации, очень хочется бабу, мнения "знатоков" относительно этого двояки: половина утверждает, что эякуляция после занятий нужна, другая наоборот. Кому верить? Последние 3 часа вместо своих дел скроллю двач и посматриваю порнуху с желанием сорвать нахуй нофап.

Ответы>>970339>>970341>>970342

27 Ноя, 02:35 #384 #970339

>>970337
Все время ору с вас, дебилов. мало того, что не ебутся, так еще и не дрочат. Этот вообще в зал пошел, пздц.

27 Ноя, 02:53 #385 #970341

>>970337
Дрочить можно, но здесь нужна середина, нельзя делать это часто, иначе будет утрата энергии и мотивации, но и нельзя воздерживаться слишком долго.

27 Ноя, 02:55 #386 #970342

>>970337
Либо срывай нофап, либо не смотри порнуху. Воздержание при длительном возбуждении - это хуёво.

Ответы>>970343>>970346

27 Ноя, 02:55 #387 #970343

>>970342
В смысле если возбуждаться специально, но не кончать.

27 Ноя, 03:11 #388 #970346

>>970342
Сорвал, стало легче. Просто я еще и пиздострадаю в последнее время, и болею, и страдаю от бессонницы. Не буду нихуя держать.

8859 Кб, Webm

27 Ноя, 04:01 #389 #970352

27 Ноя, 06:04 #390 #970360

>>969917
Судя по последней фотке, и вытянутому туловищу, он как минимум 184-186.

Ответы>>970367

27 Ноя, 07:17 #391 #970367

>>970360
В гугл вбей его имя, негродрочер.

27 Ноя, 10:08 #392 #970378

Сап, физаны. Поломал надколенник, и в ближайшие полгода после снятия гипса вряд ли смогу в присед с весом, жим ногами, становую и прочие сгибания/разгибания. В день ног остаются только икры что ли? Или у меня теперь не будет дня ног. Кто проходил на себе?

27 Ноя, 10:58 #393 #970382

>>970119
Да.
Гантели лучше во всем. Они лучше прорабатывают стабилизаторами, ими не придавит во время последнего повтора на отказ (но ты можешь смело уронить их себе на ебальник). Но тебе придется довольно часто докупать блины, это дороже, чем заниматься в зале.

27 Ноя, 12:09 #394 #970409

>>970377
попробуй насосом

27 Ноя, 13:04 #395 #970429

Расскажите о многоповторке при малом количестве мышечной массы.

Ответы>>970649

27 Ноя, 13:14 #396 #970431

>>970119
Разборные гантели с большими весами - та ещё неудобная хуета.

Ответы>>970460

27 Ноя, 13:28 #397 #970434

Сколько будет достаточно походить в зал с тренером, чтобы поставить технику?

Ответы>>970452

27 Ноя, 14:27 #398 #970452

>>970434
Год-два

27 Ноя, 15:00 #399 #970460

>>970431
Вот этого тоже двачую. Я в итоге пришел к 3м одинаковым парам грифов - один пустой, второй с промежуточным весом, третий с рабочим. Перевешиванием только легких (2кг на блин и менее) блинов могу получать все нужные для полной тренировки веса, при этом не разбирая каждую гантелю догола.

Но вообще да, все время между подходами у вас будет занято перевешиванием блинов, и это быстро заябывает. Гораздо приятнее, конечно, мочь позволить себе просторный гараж под качалку и полный ряд гантелей вплоть до нужного тебе рабочего веса.

домо-гантеле-бог

Ответы>>970462

55 Кб, 640x484

27 Ноя, 15:02 #400 #970462

>>970460
>домо-гантеле-бог

Ответы>>970464

27 Ноя, 15:03 #401 #970464

>>970462
Тебе выше по треду уже не раз аргументированно нассали в ебало, а ты все хлюпаешь, комплекс ходячий.

Ответы>>970465

27 Ноя, 15:04 #402 #970465

>>970464
Иди нахуй, домобог, не знаю о чем ты вообще говоришь.

Ответы>>970466>>970469

27 Ноя, 15:06 #403 #970466

>>970465
>это сладкое отрицалово

27 Ноя, 15:09 #404 #970469

>>970465
Да не пизди, все ты знаешь. Мы с братанами-гантелегомами такую простату накачали, что тебе и не снилось.

27 Ноя, 15:22 #405 #970480

Абонемент стоимостью 300грн без и 500грн с тренером для украинской провинции много или нет?

Ответы>>970494

27 Ноя, 15:32 #406 #970486

Анон, подскажи ньюфагу. От дома до зала минут 5-10 ходьбы, поэтому принимать душ в зале не вижу смысла, когда можно принять его дома. Но проблема в том, что я потею как сучка, а разгоряченным выходить на мороз хуевое дело, остыть, посидев в помещении не могу, потому что там жарко. Есть какой-нибудь выход?

Ответы>>970495>>970497>>970590

27 Ноя, 15:44 #407 #970494

>>970480
Много. Я в спортлайф с бассейном хожу за 4к в год, а тут какая-то помойка за 300 грн в месяц.

27 Ноя, 15:44 #408 #970495

>>970486
Принимай душ, урод.

Ответы>>970496

27 Ноя, 15:47 #409 #970496

>>970495
Нахуя? Мне до дома написал сколько идти, там можно нормально принять душ, а не в компании голых мужиков. Алсо, чего ты пригорел-то?

Ответы>>970498

27 Ноя, 15:48 #410 #970497

>>970486
Максимально остывай после трени, обтирайся футбулкой, махайся ей как веером. И одевайся герметичнее, чтобы испарина не контактировала с воздухом.

Ответы>>970500

27 Ноя, 15:49 #411 #970498

>>970496
Как можно на свою вонючую мокрую тушу напялить чистые вещи, чухан?

Ответы>>970500

27 Ноя, 15:51 #412 #970500

>>970497
Спасибо. Я еще думал майки купить, хотя до этого никогда не носил.
>>970498
Вещи можно стирать, например. Ну и я потому и спрашиваю советов.

Ответы>>970501

27 Ноя, 15:52 #413 #970501

>>970500
Вот тебе совет - мойся в зале.

Ответы>>970504

27 Ноя, 15:54 #414 #970504

>>970501
Ну хуй знает. Еще с собой здоровое полотенце таскать и ЕЩЕ одну обувь для душа, пиздос. Хотя другого выхода нет, видимо.

Ответы>>970506>>970526

27 Ноя, 15:57 #415 #970506

>>970504
Да хуйня, я раньше 20 минут ходил пешком из зала и норм. Еще маек не надо, от них еще сильнее потеть будешь. Главное, чтобы потная башка была укрыта чем-то, шапкой или капюшоном.

27 Ноя, 15:59 #416 #970508

Фу, бялдь, полный тред домобогов и чуханов.

27 Ноя, 16:24 #417 #970521

И еще вопрос от ньюфага - почему на беговых дорожках все ходят? Вот реально ни одного человека не видел у нас в зале, который бы на них бегал, почему так?

Ответы>>970526>>970533>>970591>>970612>>970663

27 Ноя, 16:34 #418 #970526

>>970504
Или болеть, или пять минут потерпеть чужую письку в метре от себя. Выбирай.

>>970521
Возможно, потому что у них плохая физическая форма и бегать им трудно.

27 Ноя, 16:55 #419 #970533

>>970521
Помню в 2007 году у меня в школе появились беговые дорожки, физрук хотел сохранить их новенькими и говорил, что можно только ходить, и дико орал на всех, кто начинал бежать на них. ЭЙ УБЕРИТЕ ЭТОГО БЕГУНА!!!!!!!!
В школе по вечерам ещё другие сторонние тренера вели занятия, например, единоборцы. И они не зная, что нельзя бегать давали детям бегать на этих дорожках в спортзале. Физрук не выдержал от такой фамильярности и спрятал беговый дорожки в раздевалке, раздевалку опечатал, а раздеваться всех учеников отправил в самом спортзале.

Ответы>>970540

27 Ноя, 17:07 #420 #970540

>>970533
Эх, первый класс, золотые времена

Ответы>>970546

27 Ноя, 17:17 #421 #970546

>>970540
Ты в первом классе учился? Круто быть молодым, а то я тогда уже заканчивал школу. Теперь я старый ненужный пень.

Ответы>>970579

27 Ноя, 17:23 #422 #970551

Наверное платина здесь, но всё же спрошу: 5000 за безлимитный месячный абонемент - это норм или много? Причём, это без индивидуальных консультаций тренера, тупо 5к за доступ к железу ну и может быть штангу бесплатно снимут если синеть начну

Ответы>>970554>>970561>>970886

27 Ноя, 17:26 #423 #970554

>>970551
Ну если в комплект не входит бесплатный шейк протеина после тренировки, предтреник, банка БЦА, креатин и пара шлюх на вечер, то нет, не норм.

Ответы>>970558

27 Ноя, 17:31 #424 #970558

>>970554
Ну там типа первое занятие каждого месяца тренер уделяет тебе внимание, а потом ходит по залу и по идее фиксит технику тем кто начинает явно косячить. Но как это будет на самом деле я хз.
Какая вообще цена нормальная для "просто заниматься в зале"?

Ответы>>970561

27 Ноя, 17:42 #425 #970561

>>970551
>>970558
Хуй знает, как у вас там в зажравшихся дсах, в моем мухосранске 2.5-3к~ за 3 месяца по акции это нормально.

27 Ноя, 18:21 #426 #970579

>>970546
Вообще-то я тебя подъебал, типо ты в первом классе учился, а сейчас школьник))))
Жаль, что ты не понял

Ответы>>970594

27 Ноя, 18:28 #427 #970582

Форма "песочные часы" для качка стандарт? Или хуево?

Ответы>>970584>>970610

27 Ноя, 18:53 #428 #970584

>>970582
Треугольник должен быть вроде.

Ответы>>970585

10 Кб, 407x332

27 Ноя, 18:55 #429 #970585

>>970584
Перевернутый.

Ответы>>970910

27 Ноя, 19:03 #430 #970587

Можно ли дома накачаться? Как перестать быть дрищем, рост 183, вес 60. Сколько в день делать надо и что?

27 Ноя, 19:08 #431 #970590

>>970486
Делай заминку, как раз минут за 10-15 остынешь.

27 Ноя, 19:09 #432 #970591

>>970521
Бег - ненужная хуета, убивающая колени. Ходьба в гору с приличным градусом грузит не меньше, а риски нулевые.

27 Ноя, 19:28 #433 #970594

>>970579
Я думаю, он тебя тоже в ответ подъебал просто.

Ответы>>970626

27 Ноя, 19:53 #434 #970601

>>970186
Ну что же вы?

27 Ноя, 20:10 #435 #970604

Физачеры, я мамин хекка, боюсь пойти в спорт. зал какие физ. упражнения можно сделать дома для лучшего похудения? Есть перекладина для подтягиваний в которые я пока что не могу. Рост 175 вес 80

Ответы>>970609

27 Ноя, 20:34 #436 #970609

>>970604
Дрочи вприсядку. Только руки чередуй.

Ответы>>970622

27 Ноя, 20:35 #437 #970610

>>970582
Заебок.

27 Ноя, 20:38 #438 #970612

>>970521
Как часть разминки, например. Многие очень мало ходят в обычной жизни, а в зале возмещают.
Вообще бегать до или после нагрузок не очень. Многим качкам вообще бегать западло.

27 Ноя, 21:04 #439 #970622

>>970609
Четко траллишь.

27 Ноя, 21:08 #440 #970626

>>970594
Бля, точно

27 Ноя, 21:39 #441 #970633

Как максимально быстро без химии можно накачать руки чтобы они не выглядили как спички? Даже у моей тян руки шире чему у меня. Рост вес 174/60. Посоветуйте программу и с чего можно начать? Дома есть только турничок.

Ответы>>970641>>970642>>970665>>970714

27 Ноя, 21:51 #442 #970636

Стоит ли идти на тренировку, если простужен? Кашель нихуевый такой, нос забит. Эта хня уже недели две

Ответы>>970643>>970658

27 Ноя, 22:04 #443 #970641

>>970633
Посоветую кирпичный тренинг, самая нлом программа для новичка

27 Ноя, 22:08 #444 #970642

>>970633
> у моей тян руки шире
> накачать руки
4 бигтейсти с колой, два куска тора и три шоколадки каждый день.

27 Ноя, 22:10 #445 #970643

>>970636
Вряд ли. Если только слегка простужен, и в любом случае не рви там жопу почем зря, нагружайся по лайту.

27 Ноя, 22:24 #446 #970645

Те, кто не занимается каждый день по пол часа низкокатаболической тренировкой тратяь время впустую. Я все скозал!

27 Ноя, 22:37 #447 #970649

>>970429
Ответьте. Слышал, что огромным качкам многоповторку не стоит, т.к. не дает объема и даже уменьшает его, но что с обратной ситуацией, когда мышц мало?

Ответы>>970651

27 Ноя, 22:40 #448 #970651

>>970649
Всё на 12 раз, ёпт, что ты там изобретаешь?

Ответы>>970654

27 Ноя, 22:42 #449 #970654

>>970651
Я думаю насчет 3х15-20.

Ответы>>970665>>970710

27 Ноя, 22:44 #450 #970655

Анон, сам эктоморф, но есть жирные щеки, делать ли все то что прописано в факе, ведь я гонюсь не за потерей веса, наоборот в зале набираю его а лишь хочу понизить процент жира в организме

Ответы>>970660

27 Ноя, 22:45 #451 #970658

>>970636
Нет, нельзя, пязда будет, болезнь спрогрессирует

27 Ноя, 22:46 #452 #970660

>>970655
Либо худеть задрищать вместе с лицом, либо набираться массу и ебало с щеками расширится тоже.

27 Ноя, 22:47 #453 #970661

Сап, аноны. Поясните за инфракрасную сауну.
В описании сказано, что ткани прогреваются до глубины 4 см. Однако известно, что повышение температуры могза до 41 градуса - разрушает нейроны.
Так в чем тогда профит этой бани, если потенциально она может грохнуть мозг?

Ответы>>970666

27 Ноя, 22:53 #454 #970663

>>970521
> почему на беговых дорожках все ходят?
Потому что большинству достаточно даже уже идти, чтобы пульс держался в правильной зоне.

27 Ноя, 22:55 #455 #970665

>>970654
>>970633
Многоповторка НЕ НУ ЖНА.
6 повторов МАК СИ МУМ

Ответы>>970667

27 Ноя, 22:55 #456 #970666

>>970661
Череп - не ткань.

Ответы>>970668

27 Ноя, 22:56 #457 #970667

>>970665
Жиролифтер, иди нахуй.

27 Ноя, 22:58 #458 #970668

>>970666
хочешь сказать, что череп не пропускает волны? Но глаза же пропускают, например

Ответы>>970672

27 Ноя, 23:02 #459 #970672

>>970668
Череп не пропускает тычок пальцем, а глаза пропускают, например.

Ответы>>970673

27 Ноя, 23:04 #460 #970673

>>970672
За глазами мозг вообще то
Т.е. мозг сможет прогреться через глазнные щели

Ответы>>970678

27 Ноя, 23:13 #461 #970678

>>970673
Лобные доли мозга отвечают за интеллект. Тебе, как кочке, он не нужен.

27 Ноя, 23:18 #462 #970679

Ребята, привет, пишет вам эстонский анон. Лучше не бейте, а обоссыте.

Хочу купить пред-тренировочные, только абсолютно не знаю какие. Кто может что-то посоветовать отсюда по своей памяти или какой бренд хороший?
http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Enne-Treeningut
Сверху нажмите на эстонский флаг и переключите на русский. Разумеется можно спросить у продавца, но я боюсь что меня могу наебать на гривны и впарить что-нибудь БРЕНДОВОЕ.

Вопрос задам еще в соседнем тематическом треде, но проверять буду оба.

Ответы>>970698

27 Ноя, 23:27 #463 #970683

Пауэрлифтинг или бодибилдинг? Цель: пассивная защита, плюс нанести максимальный урон противнику. Остальное - похуй.

Ответы>>970687>>970696>>970701

27 Ноя, 23:31 #464 #970687

>>970683
При чем здесь вообще лифтинг или билдинг если цель защита? Съеби в бокс

27 Ноя, 23:38 #465 #970696

>>970683
Купи ствол. Как раз и пассивная защита и максимальный урон.

27 Ноя, 23:41 #466 #970698

>>970679
Та нахуя он тебе нужен, пустая трата денег. Спортпит это вообще наебалово лютое, кроме креатина и глютамина, от них реальный эффект хоть есть.

Ответы>>970707>>970788

27 Ноя, 23:45 #467 #970701

>>970683
>Пауэрлифтинг или бодибилдинг
Хуедрочинг, сын дебилища.

Ответы>>970703

27 Ноя, 23:52 #468 #970703

>>970701
Пробовал, не помогает. А почему ты такой злой? У тебя хуй, что ли, маленький?

Ответы>>970711

27 Ноя, 23:54 #469 #970705

чем можно заменить подтягивания и резинку(на грудь тянет) в упражнениях на п90х, а то нет ни первого, ни второго

Ответы>>972867

28 Ноя, 00:03 #470 #970707

>>970698
Можешь за глютамин пояснить? Алсо, протеин забыл.

Ответы>>970715

28 Ноя, 00:05 #471 #970710

>>970654
Тащемта, тренировался по многоповторке, ноги тренил. Чередовал с тяжелыми тренировками, одно занятие в неделю. Больше никаких упражнений на ноги не делал, онли присед. В первую неделю многоповторка 3х20, (на след неделю многоповторную, брал вес на 5 кг больше), в силовую неделю всего один подход на 10-12 повторений (да да, такая вот силовая неделя) и вес увеличивался на 10 кг на след неделе. К другим упражнениям применять не пробовал, в преседаниях резульат был.

28 Ноя, 00:05 #472 #970711

>>970703
Он злой, потому что ты, ебаный даун, задал вопрос уровня "хочу научиться быстро бегать - мне лучше заниматься теннисом или бадминтоном?"

188 Кб, 1080x1230

28 Ноя, 00:18 #473 #970712

Ну что, ананасы, по совету анона где-то сверху посчитал я один день свои калории. Пикрелейтед.
Как он и сказала, хватает реально только на поддержание текущего веса, а хочется прогрессировать. Жрал каждый раз нормально, если бы пытался больше - уже через силу бы пихал.
Какое решение проблемы посоветуете? Думаю в спортпит, а тут его хейтят, поясните почему?
184/69 18 лвл.

462 Кб, 1823x2468

28 Ноя, 00:18 #474 #970714

>>970633
>Рост вес 174/60.

28 Ноя, 00:20 #475 #970715

>>970707
Здорово повышает восстановление и иммунитет

2306 Кб, 3264x1840

28 Ноя, 01:02 #476 #970722

Аноны, чому пузень так выпячивает, когда расслабляю пресс?
185/65 17 лвл

Ответы>>970729

182 Кб, 415x522

28 Ноя, 01:04 #477 #970723

поясните, пожалуйтса, за питьё дохуищи (3 листра для 25 лвл 183/72) воды в день. чем это лично вам помогло?

Ответы>>970743>>970765

28 Ноя, 01:56 #478 #970729

>>970722
Низкий тонус мышц.

Ответы>>970771>>970777

28 Ноя, 03:00 #479 #970743

>>970723
Помогло не испытывать жажды, нажравшись креатина.

28 Ноя, 07:36 #480 #970765

>>970723
Кстати, недавно загорелся по поводу этих советов всяких из журнальчиков, мол 2-3 литра воды заебись, кожа станет чище, энергии появится и всё такое прочее. Короче, прошло около 3х месяцев. Я 180/53, раньше пил 2-3 стакана воды в день всего, сейчас около 8-10. Как только перешел на такой режим питья, ссать начал бегать каждые 10 минут, лол. Около недели, сейчас адаптировался организм на такое количество воды, так часто не бегаю, хожу как обычно. Ну и всё, разницы я больше никакой не заметил. Совсем. Организм только больше воды теперь требует, лол. Если раньше ему похуй на воду было, сейчас если дольше 30 минут воду не пьёшь, пиздец жажда просыпается. И важная пометка: я говорю именно про обычную воду. Соки, чай, кофе и прочая хуйня не считается. Ну кожа стала немного чище конечно, но вряд ли это из-за воды. Не понимаю я этого форса, короче. Хотя не удивительно, большую часть этих статей либо домохозяйки, либо фитнесс-шлюхи пишут. Никакой доказательной базы.

Ответы>>970943

188 Кб, 1080x1230

28 Ноя, 08:00 #481 #970768

Чет пролетел пост.
Ну что, ананасы, по совету анона где-то сверху посчитал я один день свои калории. Пикрелейтед.
Как он и сказала, хватает реально только на поддержание текущего веса, а хочется прогрессировать. Жрал каждый раз нормально, если бы пытался больше - уже через силу бы пихал.
Какое решение проблемы посоветуете? Думаю в спортпит, а тут его хейтят, поясните почему?
184/69 18 лвл.

Ответы>>970776>>970801

28 Ноя, 08:22 #482 #970771

>>970729
Это нормально?
Если буду пресс качать дальше, пройдет?

Ответы>>970774>>970777

28 Ноя, 08:37 #483 #970774

>>970771
Возможно, ты жирный. Процент жира скажи. Возможно, у тебя лордоз - отсюда и выпячивающий живот. Возможно, слабый пресс. Возможно, ты генетический унтер. Я не ебу, что с тобой. Пили фотки или иди на хуй.

Ответы>>970778>>970779

28 Ноя, 08:39 #484 #970776

>>970768
Много жира. Ешь больше углеводов мелкими порциями в течение дня.

28 Ноя, 08:46 #485 #970777

>>970771
>>970729
Я погуглил
Ну как низкий тонус мышц, я же в качалку хожу месяцев 7...:с
>Если буду пресс качать дальше, пройдет?

Ответы>>970791

28 Ноя, 08:47 #486 #970778

>>970774
Я хуй его как сказать процент жира, но фотки позже кину

Ответы>>970779

1441 Кб, 3264x1840

1389 Кб, 3264x1840

1467 Кб, 3264x1840

28 Ноя, 08:53 #487 #970779

>>970778
>>970774
На последнем пике расслаблен
(сори за качество)

28 Ноя, 09:15 #488 #970785

Аноны, посоветуйте упражнения на спину в домашних условиях без турника и гантель. Про мостик знаю. Как еще можно задействовать мышцы спины?

28 Ноя, 09:24 #489 #970788

>>970698
Так энергии же дает и заебись.

28 Кб, 292x312

28 Ноя, 09:27 #490 #970791

>>970777
Пресс качает прямую мышцу живота и немного косые; живот в "плоском" состоянии (когда кишки не выпирают" удерживает поперечная мышца живота. Твои упражнения на пресс (посмотри на пик) не затрагивают ее совершенно, т.к. нагрузка идет перпендикулярно направлению волокон. Для проработки (приведения в несуществующий т.н. "тонус") поперечной мышцы используется упражнение "вакуум живота", погугли его и делай каждый день.

Ответы>>970933>>970938

28 Ноя, 09:56 #491 #970801

>>970768
Хуя ты там жрешь на свои 69 кг, у меня столько же на 80, только белка побольше.

Ответы>>970887

28 Ноя, 12:20 #492 #970835

>>968917
Алкашей выходит 21 один день из организма и водка вызывает моментальное привыкание так что придется потерпеть, а качалка только все усугубит

Ответы>>970836>>970862

28 Ноя, 12:23 #493 #970836

>>970835
Алкашка*

28 Ноя, 13:45 #494 #970862

>>970835
>>968911
Интересует биохимическое обоснование. Как алкоголь негативно влияет на набор мышечной массы, какие реакции, какие процессы в этом участвуют, какие системы.

Ответы>>970866

28 Ноя, 13:51 #495 #970866

>>970862
http://sportwiki.to/Алкоголь_и_спорт
http://sportwiki.to/Алкоголь_и_мышцы

Ответы>>970872

28 Ноя, 13:58 #496 #970872

>>970866
Там слишком даунские статьи. Я бы на сами реакции посмотрел как вот "алкоголь влияет на выброс кортизола." Эту фразу если просто загуглить то нихуя нет ссылок кроме спортвики и таких же дибилдерских сайтов.

Анон, я не яростно пытаюсь с тобой спорить, а хочу докопаться до правды как медик-кун.

Ответы>>970875

41 Кб, 807x364

28 Ноя, 14:04 #497 #970875

>>970872
>Я бы на сами реакции посмотрел как вот "алкоголь влияет на выброс кортизола." Эту фразу если просто загуглить то нихуя нет ссылок кроме спортвики
Пикрилейтед.

Ответы>>970877

28 Ноя, 14:12 #498 #970877

>>970875
https://ko-kr.facebook.com/notes/hfr-hjólreiðafélag-reykjavíkur/how-alcohol-affects-muscle-development-and-recovery/157057154346534
Вот эта статья? Какая-то жёлтопрессная хуйня в полабзаца с восклицательными знаками и жирным шрифтом. Alcohol, however, can decrease the secretion of HGH by as much as 70 percent!
HGH - Human Grow Hormone?
И его выработка снижается на 70%? Его секреция не может взять и снизиться на 70% просто так, без тяжёлых последствий, вроде на 70% снижения скорости митоза в организме.

Алсо, про кортизол в статье ни единого слова.

Ответы>>970882

28 Ноя, 14:24 #499 #970882

>>970877
>Какая-то жёлтопрессная хуйня в полабзаца с восклицательными знаками и жирным шрифтом
>Adapted from:
Pumped: Straight Facts for Athletes about Drugs, Supplements, and
Training, C. Kuhn, S. Swartzwelder, and W. Wilson (New York: W.W. Norton,
2000).
Увлекательный курс "освой чтение за анона" становится все менее увлекательным.

28 Ноя, 14:27 #500 #970883

Внимание вопрос: Как и когда стоит начинать тренировку после болезни? дальше можно не читать
В инете пишут, что прям щедящий режим должен быть. А я хочу хорошенько так приложиться, уровня предболезненной трени. Переболел и еще сам не понял, вышел ли я из болезни или нет. Но температуры нет. Вчера еще преследовала слабость. Так вот, можно ли мне приниматься за тренировки? До этого занимался 3 недели базовыми 2 раза в неделю. 2 недели болел непонятно чем. Из симпотов была только слегка повышенная температура, небольшой насморк и немного слабость. И не болезнь, а так-хуй пойми что. Сейчас планирую добавить еще одну тренировку, купил себе спортпит и скорректировал диету. Вопрос только в начале тренировочного процесса после болезни.
Заранее спасибо

Ответы>>970885

28 Ноя, 14:29 #501 #970885

>>970883
>в интернете пишут, но мне не нравится
>вдруг в вашем углу интернета другое напишут
Да делай что хочешь, раз такой умный, нахуй тебе у анона разрешения спрашивать.

28 Ноя, 14:29 #502 #970886

>>970551
За 14к в год хожу в нормальный зал с кучей новых тренажёровхотя всё равно не пользуюсь ими и кучей почти всегда свободного железа. ДС2, центр. За 5к в месяц это какая-то супер-элитная йоба должна быть.

Ответы>>970890

28 Ноя, 14:29 #503 #970887

>>970801
Растешь? Сколько в месяц прибавляешь?

Ответы>>970893

28 Ноя, 14:37 #504 #970890

>>970886
Я вот за 9500 в месяц хожу, в ДС

Ответы>>970901

28 Ноя, 14:40 #505 #970893

>>970887
Вырос на 10 кг за 11 месяцев.

28 Ноя, 15:02 #506 #970901

>>970890
Тебе там хоть отсасывают за эти деньги?

Ответы>>970902

28 Ноя, 15:05 #507 #970902

>>970901
Ну там бассейн ещё и сауна.
Ходя да, думаю куда попроще пойти.

28 Ноя, 15:27 #508 #970910

>>970585
Ну это в идеале. А в реале таких меньшее количество.

28 Ноя, 16:01 #509 #970927

Пока не поем, живот не выпирает, почти гладкий и пресс норм виден, но когда поем, это пиздец. Живот вываливается и всё. Как исправлять?

Ответы>>970929>>970938

28 Ноя, 16:09 #510 #970929

>>970927
Вакуум делай.

Ответы>>970938

28 Ноя, 16:25 #511 #970933

>>970791
Вот это полезная информация. Спасибо.

28 Ноя, 16:35 #512 #970938

>>970929
>>970791
Чет не видел, чтобы кому-то помог этот вакуум. Хуита бесполезная.
>>970927
Жри меньше мелкими порциями раз, худей два, чини поясницу три. Чтото из этого взлетит.

Ответы>>970942

28 Ноя, 16:39 #513 #970942

>>970938
Пошел нахуй тогда, даун.

Ответы>>970944

28 Ноя, 16:40 #514 #970943

>>970765
если бы питьё воды пофиксило мою кожу лица и у меня стало меньше прыщей, то я был бы более, чем рад

28 Ноя, 16:40 #515 #970944

>>970942
Сьеби свой мамон втягивать, неудачник жирный))0

Ответы>>970945

28 Ноя, 16:42 #516 #970945

>>970944
Не жирный в отличии от тебя. Вообще выпирающее пузо у дрыща - самое мерзкое, что может быть. Даже хуже плоской широкой жопы. Хотя хз, примерно равнозначно.

28 Ноя, 16:42 #517 #970946

скажите, пожалуйста, в чем суть того, что нужно кушать каждые 3 часа = 6 раз в день? слышал, что это для разгона обмена веществ и более эффективного набора массы, расскажите поподробнее, если не трудно, почему это работает?
просто для меня есть 2 раза на работе помимо обеда - большое неудобство

Ответы>>970950>>970955>>970962

28 Ноя, 16:44 #518 #970950

>>970946
Ну чтобы не переедать, чтобы желудок с кишечником не увеличивались. Я бы просто физически не смог бы сожрать в 3 приема все то, что я ем за 7 раз.

28 Ноя, 16:52 #519 #970955

>>970946
Для поджелудки лучше, ну и толку большими порциями на унитаз работать.

83 Кб, 1280x960

28 Ноя, 17:09 #520 #970962

>>970946
Метаболизм быстрее работает, очевидно же. Ещё если мышцы не кормить, они начинают есть сами себя и все твои труды с штангой - в ноль (или минус).

Жри как можно чаще. Проснёшься ночью - жри. Тогда одним утром проснешься как ОП-пик.

Ответы>>970965

28 Ноя, 17:12 #521 #970965

>>970962
хотелось бы хотя бы перестать быть уродом.
но я слышал, что есть за 3 часа до сна нежелательно. что скажешь?

28 Ноя, 17:16 #522 #970968

После трени жрать обязон вообще? Если я например до треньки выжрал норму калорий, а часов в 8 вечера пошёл железяки тягать, по приходу до хаты хрумкать над? Или нет разницы в какой момент эти калории были впитаны?

Ответы>>970969>>970972

28 Ноя, 17:18 #523 #970969

>>970968
а не вариант распределить калории так, чтобы ты ел 4 раза до трени и 1-2 раз после?
мне кажется, это лучше всего, пусть меня поправят, если несу хуйню

Ответы>>970971

28 Ноя, 17:20 #524 #970971

>>970969
Вариант, но домой я приду ~9-10 часов, а высиживать ещё 3-4 часа, чтоб переварилось сил у меня вряд ли хватит.

Ответы>>970974

28 Ноя, 17:24 #525 #970972

>>970968
Нет, похуй абсолютно. Мышцы растут не сразу после тренировки, а все остальные дни, когда восстанавливаются.

Ответы>>970973

28 Ноя, 17:24 #526 #970973

>>970972
Спасибо.

Ответы>>970976

28 Ноя, 17:25 #527 #970974

>>970971
Приходишь, сразу ешь и через часик ложишься спать. Я так делаю.

28 Ноя, 17:27 #528 #970976

>>970973
Нез. Если тебе нужно просушиться, то это на пользу даже пойдёт, если после тренировки не поешь и так спать ляжешь.

28 Ноя, 17:39 #529 #970984

Пошел в спортзал впервые за два года. Прошло уже два дня, а тело просто пиздец как болит, не могу руки разогнуть и сиськи болят. Как убрать эту боль? Я в ахуе, завтра на тренировку.

Ответы>>970986

28 Ноя, 17:44 #530 #970986

>>970984
После 1-2 занятий нужно отдохнуть недельку.

Ответы>>971006

28 Ноя, 17:50 #531 #970991

Посоны, а есть гантели с возможностью быстро разобрать/собрать? Какие-нибудь современные, чтоб не ебаться с дрочем гаечек. Ну и чтоб в сумме кил на 80-100 были.

Ответы>>970993>>971012

28 Ноя, 18:00 #532 #970993

>>970991
Дешевле будет в зал абонемент на папу лет купить.

Ответы>>971013

28 Ноя, 18:30 #533 #971006

>>970986
А как же все вскукареки "похуй на боль, беги на тренировку"?

Ответы>>971025

28 Ноя, 18:39 #534 #971012

>>970991
Находил в ДС2 гантели по 60кг за 7.5к штука. Пара - как раз год обычного зала.

Ответы>>971013

28 Ноя, 18:42 #535 #971013

>>970993
>>971012
Я вот этот хуй >>969099, мне не надо в зал.

28 Ноя, 19:26 #536 #971024

Оцените прогресс, пожалуйста. Занимаюсь полгода. Жим вырос с 45х10 до 75х10, присед с 60х10 до 100х10, становая с 50х10 до 105х10. Это нормальный прирост, или чо? Сам жиран, овер 110кг, под два метра ростом.

Ответы>>971028

28 Ноя, 19:27 #537 #971025

>>971006
После долгого перерыва нужен отдых, а приятная боль нужна.

28 Ноя, 19:28 #538 #971026

Проясните знающие, нулю в области физразвития, как повысить выносливость рук. На работе приходиться часто стоять с вытянутыми вперед руками, темп работы неспешный но они очень быстро устают. Если я пойду в зал то что мне там собственно делать?

Ответы>>971087>>971112>>971469

28 Ноя, 19:32 #539 #971028

>>971024
Оценить не могу, но могу написать собственные результаты за пол года.
Был 181/64 жим-30, присед-40, становая-40.
Сейчас 181/79 жим-80, присед-80, становая-80.
Всё на 8 повторов.
Почему жим=приседу - не хожу качать огрмную жопу, и не хочу поломаться.

Ответы>>971029

28 Ноя, 19:34 #540 #971029

>>971028
Охуенно спрогрессировал! Скажи программу, пожалусто

Ответы>>971033

28 Ноя, 19:45 #541 #971033

>>971029
Я серьезно считаю, что программа это 5% успеха. Без троллинга. Самое главное это питание и отдых. Жрать 5 раз в день много обычной еды и спать по 8 часов.

Но если очень хочешь знать программу:

1.Жим лежа штанги на прямой, отжимания на брусьях, жим гантелей на наклонной скамье.
Подъем штанги на бицепс стоя, молотки стоя

2. Присед, жим ногами лежа, разгибания, поебень на икры.
Жим штанги стоя, подъем штанги к подбородку стоя, жим гантелей сидя.

3. Становая, подтягивания, тяга в наклоне
Жим узким хватом, отжимания на брусьях на трицепс, жим из за головы сидя одной гантели двумя руками.

Всё на 3-4 подхода 8-12 подходов.
Пресс почти на каждой трен.

Ответы>>971037>>971039

28 Ноя, 19:55 #542 #971037

>>971033
Здравая прога, как по мне. А отдыхаешь сколько? И зачем тебе вообще присед и становая, если ты их не делаешь с субмаксимальными весами? Толку же нету, не?

Ответы>>971042

28 Ноя, 19:58 #543 #971039

>>971033
Присед и становая нужна? А то я начитался типа это для профи все, легко травмироваться. Хожу месяц, на ноги только жим лежа делаю.

Ответы>>971040>>971042

28 Ноя, 20:04 #544 #971040

>>971039
Ну и оцените программу, хочу поменять уже. На ютюбе нашел программу для новичка от Борисова:
1. Скручивания на пресс.
2. Жим ногами
3. Гравитрон, спина.
4. Жим лежа на наклонной на грудь.
5. Тяга штанги на плечи.
6. Брусья.
7. Гиперэкстензия.

28 Ноя, 20:10 #545 #971041

В факе не нашел, потому спрошу здесь.

Нужна хорошая программа утренней зарядки, расчитанной на все тело. Что то, что можно делать каждый день.

Я знаю у тебя есть такое анон. Поделись.

28 Ноя, 20:17 #546 #971042

>>971037
Тренировка идет 60 минут, плюс минус.
3 раза в неделю.
Делаю становою и присед чтоб разогнать кровь в очке, не более того.
>>971039
Не могу ответить на твой вопрос.

28 Ноя, 20:46 #547 #971053

>>968705
Не слушай долбоёбов, доказано уже, что стакан водки удваивает количество тестостерона в крови.

71 Кб, 700x583

28 Ноя, 21:22 #548 #971067

Как ужинать после тренировки?
Вот обедал я в 14:00. Бассейн в 19:00, 45 минут.
Закончил, в 21:00 приехал домой.
Мне сейчас обычный ужин можно навернуть?
Или яйца сварить и больше ничего?
Или вообще нельзя есть?

По комплектации я жиробас, примерно как этот тип слева. Наел живот всякими чипсами и снэками. Разве что руки чуть более подкачаны, но смысла этого не меняет.

Жиротред только что открыл, буду читать, и пытаться превратиться обратно в человека.

Ответы>>971077>>971113

28 Ноя, 21:42 #549 #971077

>>971067
У тебя все в кишках уже должно с 15-00 вариться и на треню и на восстановление. Смотри общий каллораж, но по православию энергия на треню должна браться из сложных и простых углей за 1-2 часа съеденных перед ней. По этому эталоном считается овсянка на завтрак, потом треня, потом угли и белок на восстановление в обед и немного белка и овощей чисто добить перед ночью.

Суть в том, что после обеда в режиме "на массе" в кишках уже слишком всего и трениться будет тяжело + шанс рвоты. Но ты нормальный и тебе нужно ориентироваться на цикл сна. Так что главное тебе немного углей для начала тренировки, а остальную еду ешь в режиме завтрак-обед-ужин и отодвигай за 1 час до и после зала, чтобы не мешало.

Бассейн на ночь пойдёт больше для сгонки жира, так что можешь выпить кефира 0.5-1л и поесть салат с тунцом, остальное терпи и учи тело жечь жир.

28 Ноя, 22:16 #550 #971085

Как сушиться правильно? В феврале улетаю на пляж, хочу красиво выглядить.

Ответы>>971088

28 Ноя, 22:20 #551 #971087

>>971026
Бамп. Или я зашел не туда и тут только поехавшие на одной массе?

28 Ноя, 22:22 #552 #971088

>>971085
Феном же. Экспресс-сушка!

Ответы>>979742

28 Ноя, 22:26 #553 #971089

Тренер говорит делать упражнения на мышцы-антагонисты (спина и грудь вместе, руки-плечи, квадрицепсы- бицепсы бедер). Ни одна неделя не повторяет другую в плане упражнений. Много суперсетов. Становую пока не делаю. Отзанимался месяц. На данный момент: Жим 55. Присед 65. Мой вес 75 Оцените толковость программы. Я просто не могу понять, это какая-то эффективная хитровыебанная система тренировок или он просто мне советует на отъебись.

Ответы>>971093>>971102

28 Ноя, 22:53 #554 #971093

>>971089
Обычная программа, не лучше и не хуже других.

28 Ноя, 23:04 #555 #971096

>>969924
>Тем более все кумиры современных тян - от рок музыкантов до трэп негров и янграши - дрищи. Время качков прошло

Гыг, ладно дрищи, но чо делать с пузом или жиром на сиськах и боках?

Ответы>>971129>>971160

28 Ноя, 23:05 #556 #971097

Вернулся с процедуры пилинга и чистки лица. Кайф конечно.

Ответы>>971098>>971104

28 Ноя, 23:16 #557 #971098

>>971097
Чистка лица — это когда тебе специальной хуйней всю грязь из пор выдавливают?

Ответы>>971099

28 Ноя, 23:18 #558 #971099

>>971098
Именно так.

28 Ноя, 23:20 #559 #971102

>>971089
У меня тоже вес 75, ты приседаешь с весом 65кг? Как так? Я с грифом пустым, мне тяжко. А жим лежа 30кг.

Ответы>>971103

28 Ноя, 23:21 #560 #971103

>>971102
Скок занимаешься?

Ответы>>971106

28 Ноя, 23:21 #561 #971104

>>971097
Сколько стоит? Помогает, вообще? А то у меня следы от акне остались.

Ответы>>971105

28 Ноя, 23:22 #562 #971105

>>971104
Стоит 200 гривен, хз как помогает, но сейчас у меня нет черных точек и кожа как у младенца.

28 Ноя, 23:22 #563 #971106

>>971103
2 месяца, но я до этого почти всегда спортом занимался, бег и баскетбол.

Ответы>>971122

202 Кб, 825x1629

28 Ноя, 23:25 #564 #971107

25 лвл, 183/73
есть ли мне смысл ходить каждый день по часу со скоростью 5 км/ч учитывая дряблость моего тела?
на днях записался в тренажёрку с тренером

Ответы>>971110>>971111>>971114>>971118>>971236

28 Ноя, 23:32 #565 #971110

>>971107
Нет, ты хочешь выносливости что ли?
И тебе не жалко своего времени? Тренировка не должна быть больше 1 часа.

28 Ноя, 23:33 #566 #971111

>>971107
а чтоб тебе по полчаса не бегать? Намгого ярче результат будет

28 Ноя, 23:34 #567 #971112

>>971026
Бери гантели и пытайся удержать на вытянутых как можно дольше.

Ответы>>971117

28 Ноя, 23:37 #568 #971113

>>971067
Пиздец, неужели меня тоже такие стремные крылья ждут... Пока все к этому идет.

28 Ноя, 23:37 #569 #971114

>>971107
Ты сам подумал зачем тебе ходить прежде чем этот вопрос написал? Может у тебя есть там какие-то скрытые мотивы? Час ходьбы сожжет ну 200 ккал, может у тебя там диета расписана именно под эти калории, я хз. Вопросы дебильные, пиздец. Почему ты вдруг подумал, что тебе надо ходить час? Щас бы нахуй ходить каждый день по часу, дебил, пиздец.

28 Ноя, 23:42 #570 #971115

Посоветуйте что делать при гиподинамии? Тупо начинать ходить каждый день? Или плавать? Что вообще плавание может дать в плане развития мышц?

Ответы>>971116

28 Ноя, 23:44 #571 #971116

>>971115
Одним плаваньем хуй добьешься когда-то вменяемых мышц. Будут широкие плечи и отставленная назад жопа. Я сам занимался плаваньем профессионально раньше, знаю о чем говорю. Все пловцы занимаются в зале.

Ответы>>971119

28 Ноя, 23:44 #572 #971117

>>971112
Это реально работает? Или лучше вместо статики не слишком тяжелыми гантелями медленно махать перед собой?

28 Ноя, 23:46 #573 #971118

>>971107
Ну ты же сам написал про дряблость, с такой дряблостью опасно ходить более чем 3-5 минут

28 Ноя, 23:47 #574 #971119

>>971116
Да мне не нужны мышцы. Сейчас я жирный дрыщ. Мне всегда хотелось быть худым, но с широкими плечами, тем более, что таз широковат у меня. Ну и вообще первостепенно волнует именно лечение гиподинамии, чтобы не было застоя крови нигде. Вроде только плавание даёт этот эффект.

Ответы>>971120>>971121

28 Ноя, 23:48 #575 #971120

>>971119
>не нужны огромные мышцы
/fix

28 Ноя, 23:50 #576 #971121

>>971119
Хочешь плавай, если тебе активности не хватает, но я бы в таком случае посоветовал бегать на дорожке либо на эллипсе. Плаванье- супер скучная хуйня, просто плывешь и плывешь час, два, на том же эллипсе можно даже сериал на телефоне посмотреть или просто музыку слушать пока бежишь.

28 Ноя, 23:57 #577 #971122

>>971106
Бег и баскетбол ну никак не помогут тебе жать больше. Я до зала два месяца делал фуллбади-тренировку на турниках и брусьях, что дало тонус мышцам и помогло нормально спрогрессировать за месяц. У меня ещё генетически ноги сильные и круглая задница, хотя я не широкотаз. Жим ногами 175 кг на 10 раз. Приседал бы больше, но моей пояснице это не понравилось бы.

Ответы>>971124

28 Ноя, 23:59 #578 #971124

>>971122
>Я до зала два месяца делал фуллбади-тренировку на турниках и брусьях
Можешь запилить ее? Я не тот анон, но только пошел в зал, решил первый месяц делать подтягивания-брусья- пресс-гиперэкстензии и обычные приседания, но чего-то не хватает.

Ответы>>971125>>971175

29 Ноя, 00:01 #579 #971125

>>971124
Так вы 2 дебила, делай базу, не слушай турникеров.

29 Ноя, 00:33 #580 #971129

>>969924
>со смазливым лицом или деньгами папы
А если ни того, ни другого нет?
>Нарциссизм
>латентный
Как будто это что-то плохое.
Не, я сам, канеш, в эту секту не вхожу, но считаю, что люди имеют право сектантствовать как им хочется. Единственный вред, какой вижу, заключается в распространении убеждений, что качалка - неотъемлемая и важнейшая составляющая ЗОЖ.
>>971096
Бегать. И не жрат. Самое главное - не жрат, без этого никак. Но и бегать тоже нужно. Или хотя бы подолгу ходить.

Ответы>>971130>>971160

29 Ноя, 00:35 #581 #971130

>>971129
Блин, не жрать не возможно. Всю оставшуюся жизнь на кашах и грудках что ли сидеть?

Ответы>>971133>>971141

29 Ноя, 00:40 #582 #971131

Как ебаный присед делать? Хуй поймешь, везде по-разному пишут. Могут ли колени заходить за носки во время приседа или кровь кишки распидорасило и так нельзя?

29 Ноя, 00:44 #583 #971133

>>971130
Сижу на кашах и грудках, пытаюсь набрать вес. Набираю ток жир на сиськи и бока.)))))))

180 Кб, 874x1240

29 Ноя, 00:46 #584 #971134

>>969924
> во-вторых, ты латентный, если нравится мужское тело
В-третьих, совсем не обязательно. Я не латентный - просто не гетеросексуал.

Ответы>>971160

29 Ноя, 00:48 #585 #971136

>>969877
Ну как ты там у нас, лежишь с крепатурой, батя над тобой ржёт?

29 Ноя, 01:12 #586 #971139

Сходил таки сегодня в душ в кочалке. Ну хуй знает, стремно как-то раздеваться и идти, светя хуйцом, до душевой через всю раздевалку.

Ответы>>971151

29 Ноя, 01:24 #587 #971141

>>971130
Ну блин, что тут посоветовать, кроме банальностей типа подсчёта калорий. Можно есть всё, но понемногу, и избегать самых калорийных вещей. Вставать из-за стола с чувством лёгкого голода и недоеденным содержимым тарелки. Привыкнешь и со временем желудок у тебя сам сожмётся. Наверное.

29 Ноя, 02:10 #588 #971151

>>971139
Очень быстро привыкнешь. Большие общие раздевалки и душевые отлично лечат от ненужной стеснительности.

29 Ноя, 04:13 #589 #971160

>>971134
Ничего против геев не имею, но выходит, что качаешься>гей
>>971096
Вместо углеводов потребляй жиры и белки, лучше на белки налегай. На ночь не ешь.
>>971129
Бери харизмой, или сам деньги получай.

Ответы>>971592

29 Ноя, 06:57 #590 #971168

После физических упражнений (3 раза в неделю), и на следующий день в мышцах получивших нагрузку ощущается усталость, слабость, откликаются вяло, боли нет. Нагрузка не большая (свой вес), тренировка не интенсивная. БЖУК сбалансирован, витамины не ем, сон 6-8 часов. Полгода назад при тех же условиях в мышцах ощущалась послетренеровочная характерная боль, но не слабость. Что не хватает организму? Прошу мнения экспертов.

Ответы>>971245>>971326

29 Ноя, 08:40 #591 #971175

>>971124
Я тренировался на улице. Если ты в зале и у тебя есть тренажеры и штанга - забей и делай базу.

412 Кб, 559x374

29 Ноя, 09:27 #592 #971185

тренер сказал, что нужно есть 6 раз в день
обычно я ел в 8, 13, 18, 21. то есть ещё нужно дополнительно кушать в 11 и 16 - "горсть орехов + фрукт (сладкий)"
какие орехи лучше есть? и как определить, сколько мне их нужно?

Ответы>>971190>>971196>>971201>>971211

29 Ноя, 09:37 #593 #971190

>>971185
Тебе нужно есть, отталкиваясь от суточного БЖУ, а не от количества приемов пищи.

Ответы>>971194

29 Ноя, 09:46 #594 #971194

>>971190
ну я почему-то это проигнорил. короче он написал, что мне на мои 73 кг надо в сутки
Б 110 г
Ж 60 г
У 400 г

орехи + фрукт (сладкий) это:
Б 10г
Ж 15г
У 20г

Ответы>>971215

29 Ноя, 09:51 #595 #971196

>>971185
>тренер сказал вылизать очко
>обычно я лижу только киску тян
>на какую глубину совать язык?

29 Ноя, 10:01 #596 #971201

>>971185
>тренер сказал, что нужно есть 6 раз в день
Сразу можешь тренера нахуй посылать.

Ответы>>971208

29 Ноя, 10:17 #597 #971208

>>971201
Почему же?

Ответы>>971209>>971229

29 Ноя, 10:22 #598 #971209

>>971208
Потому что он придумывает хуйню на отъебись, чтобы в случае хуевого прогресса перекинуть вину на тебя, мол сам виноват, не все по программе делал.

Ответы>>971210>>971213

29 Ноя, 10:24 #599 #971210

>>971209
я всё делаю 1в1 как он говорит, поэтому на меня ничего не получиться перекинуть. так что ты несёшь хуйню

Ответы>>971214

185 Кб, Webm

29 Ноя, 10:25 #600 #971211

>>971185
>в 11 и 16 - "горсть орехов + фрукт (сладкий)"

29 Ноя, 10:26 #601 #971213

>>971209
Лол, все, кто занимается, едят по 6-7 раз в день. Может ты очередной домобог, который решил вставить свой кукарек, я хз.

Ответы>>971216

29 Ноя, 10:27 #602 #971214

>>971210
Но у тебя есть некоторые проблемы с этим, раз ты обратился сюда. Значит, я не несу хуйню и программа тренера не совсем удобная. Лучше цели свои обозначь, может такое и будет оправдано.

Ответы>>971219

29 Ноя, 10:27 #603 #971215

>>971194
>Б 10г
>Ж 15г
>У 20г
Жиры в орехах нормальные, это правда, но белки в орехах, а углеводы во фруктах - максимально беспонтовые.

Ответы>>971219

29 Ноя, 10:28 #604 #971216

>>971213
Все намасси, ты хотел сказать.

Ответы>>971217

29 Ноя, 10:29 #605 #971217

>>971216
Я хотел сказать пошёл нахуй, сын дауна.

29 Ноя, 10:32 #606 #971219

>>971214
проблема выбора самых годных орехов, потому что я их не ем обычно.
ну я в любом случае буду кушать какой-нибудь миндаль, который мне нравится, а про порции уточню в след. раз у тренера, с вами просто советуюсь.

>>971215
насчёт белков он сказал, что основной белок у меня будет с мяса, которое мне надо хорошо есть, а углеводы с риса - сказал прям дохуя риса кушать и даже макароны можно

Ответы>>971220>>971222>>971224

29 Ноя, 10:33 #607 #971220

>>971219
Ну рис не стоит есть вообще.

Ответы>>971221>>971222

29 Ноя, 10:35 #608 #971221

>>971220
кстати, а почему у вас в треде так дохуя жирной зелени?

Ответы>>971223

29 Ноя, 10:35 #609 #971222

>>971220
Бурый норм.
>>971219
Хуйню твой тренер тебе пишет. 110 граммов белка это всего? Без учета животного/растительного? На 73 кг это хуйня полная, а вот 400 граммов углеводов тебе нахуй не нужны.

Ответы>>971230

29 Ноя, 10:36 #610 #971223

>>971221
Потому, что тут не зелень, а люди просто не шарят нихуя и другим ещё советы раздают.

29 Ноя, 10:36 #611 #971224

>>971219
Короче, если он сразу скажет тебе относительно доступные и непротивные продукты - может он норм. Если начнет нести хуиту вроде "ну то нуу это бля перекус углеводное окно намасси" или назовет хуй пойми что - гони его.

Ответы>>971230

29 Ноя, 10:42 #612 #971226

Подскажите лучшие упражнения на мышцы живота и спины. Мне кажется, что я сутулюсь из-за слабого пресса и поясницы. Если напрягу живот вроде не сутулюсь.
Рост 185, вес 77, со стороны посмотрел, как хожу и охуел - ебало вперед выпячиваю, плечи хуй знает как.

Ответы>>971227

29 Ноя, 10:42 #613 #971227

>>971226
Молитвы и становая.

29 Ноя, 10:47 #614 #971229

>>971208
потому что это прямой путь к жиробилдингу. Тренер хочет сделать из тебя свинку, набор МАССЫ любой ценой, похуй какая это масса, мышцы, жир или вода. Потом заебешься худеть, блять. И не надо мне втирать, что "я жру и не толстею, у меня быстрый метаболизм".

Ответы>>971230

29 Ноя, 10:49 #615 #971230

>>971224
ну он мне назвал по сути несколько простых продуктов, на которые мне надо налегать - овсянка + яйца с утра, а основное - мясо, рис, рыба

>>971222
про углеводы сказал, что это основное, что мне сейчас надо для набора массы. типа риса много надо кушать. я ещё читал где-то, что для дрыщей типа меня (эктоморфы или как их правильно) углеводы лучше всего для набора веса

>>971229
он мне так и сказал прямо, что сейчас цель - просто массу набрать. разве это плохо? у меня сейчас такое тело, что даже не из чего мышцам расти - просто блядь кожа и кости

Ответы>>971232>>971233>>971237

29 Ноя, 10:53 #616 #971232

>>971230
>он мне так и сказал прямо, что сейчас цель - просто массу набрать. разве это плохо? у меня сейчас такое тело, что даже не из чего мышцам расти - просто блядь кожа и кости
Да, это плохо. ОЧЕНЬ плохо. Щас ты просто дрищ, а тренер хочет сделать из тебя жиродрища. Беги от этого уебка, пока не поздно.

Ответы>>971235

29 Ноя, 10:53 #617 #971233

>>971230
>углеводы сказал, что это основное, что мне сейчас надо для набора массы
Точно он тебя в свинью хочет превратить. Тебе не нужна масса любой ценой, это типичная ошибка начинающих кочек (в том числе и моя была). Тебе нужно подобрать сначала такой калораж, при котором ты не будешь ни набирать, ни скидывать, исходя из того, что у тебя должно быть 1 грамм жира на 1 кг и 1,5 кг животного белка на 1 кг, остальное добить углями, а потом накинуть 200 ккал сверху за счет животных белков.

Ответы>>971235

29 Ноя, 10:59 #618 #971235

>>971232
да я сейчас и есть жиродрыщ или скиннифэт как говорят - смотрите на пикчу

>>971233
ебать. как же сложно. если у меня 73 кг, то это:
73 г жира
110 г животного белка
остальное это угли
+ 200 ккал животных белков?
но как понять, сколько мне калорий нужно в общем и сколько ккал будет в жире и животном белке?
просто посчитать или неделю жрать 1 и то же в сутки и проверить вес? бля сложно.

Ответы>>971236>>971240>>971252

29 Ноя, 11:00 #619 #971236

>>971235
это я->>971107
простите, что засрал вам весь тред

Ответы>>971238

29 Ноя, 11:01 #620 #971237

>>971230
Тебе мышцы нужны, а не масса. Спроси у него что-то типа "но я не хочу толстеть, как быть?" - этот клоун тебе с 90% вероятностью начнет затирать про перегон жира в мышцы.

Ответы>>971242

29 Ноя, 11:01 #621 #971238

>>971236
Ты не скинни-фэт, дебил.
Смотри, 1 г белка - 4 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал, 1 г жиров - 9 ккал.

Ответы>>971242>>971250

29 Ноя, 11:03 #622 #971240

>>971235
>да я сейчас и есть жиродрыщ или скиннифэт как говорят - смотрите на пикчу
Ебать, так это же ЕЩЕ ХУЖЕ. От режима "номасси" жиродрищ превращается в откровенную свинью с тонким костяком. Нихуя мышц ты не наберешь, вообще. Одно говно с жиром. Твоя дряблая тушка скиннифета итак инсулинрезистентна по самые помидоры, так еще и жрать по 400 грамм углеводов. Пиздец, просто пиздец. Таких тренеров за яйца вешать надо.

Ответы>>971242

152 Кб, 745x1441

29 Ноя, 11:09 #623 #971242

>>971237
не помню точно, но он мне вроде говорил что-то типа, сначала набрать массу, а мышцы это потом или типа того, но могу соврать, честно

>>971238
может фото удачное, на самом деле у меня толстый живот, ляшки висят как дряблое говно, вот это всё я имел в виду
раньше, когда я каждый день играл в теннис и футбол подростоком у меня было подтянутое тело, но сидение 6 лет учёбы в универе превратило меня в желе
ладно, попробую всё-таки тащтельно считать калории, видимо без этого совсем никак - как бы я не брыкался

>>971240
я сейчас 73, а был 85 буквально 2 мес назад. похудел сидя на голой грудке индейки и овощах, думал, что жир уйдёт, а на деле стало ещё хуже, а живот остался
короче поговорю с тренером, попытаюсь ваши мысли ему озвучить, посмотрю, что он скажет

29 Ноя, 11:21 #624 #971245

>>971168
Бамп вопросу.

137 Кб, 558x872

29 Ноя, 11:28 #625 #971250

>>971238
А я? Скинни фэт?

Что с моим телосложением делать? Что жрать? Хочется убрать пузо и мышцы подтянуть

Ответы>>971272>>971275>>971458>>977247

60 Кб, 540x960

29 Ноя, 11:29 #626 #971252

>>971235
> как же сложно
Не очень. Когда привыкнешь считать жрань, будет вообще похуй.

Ответы>>971284

29 Ноя, 11:31 #627 #971256

Накидайте ебанутых, но при этом рабочих программ.

29 Ноя, 11:59 #628 #971272

>>971250
Ебать, вот это да.

29 Ноя, 12:02 #629 #971275

>>971250
Лол, победитель генетической лотереи в треде

29 Ноя, 12:11 #630 #971284

>>971252
есть такая же для майфуна? попробую жить как белый человек, считающий калории

Ответы>>971299

29 Ноя, 12:17 #631 #971291

ебанутый вопрос для этого треда, но всё же - в каких обычно магазинах продаются сумки для еды? необязательно термо, просто чтобы носить в ней контейнер на работу
заебался ходить с ПАКЕТОМ

Ответы>>971295

29 Ноя, 12:24 #632 #971295

>>971291
Я покупал в туристическом/охотничьем/рыбацком.
В Галамарте еще должны быть, там полно всякой мелочи.

29 Ноя, 12:29 #633 #971299

>>971284
Сайт фатсекрет. Приложения вроде для всех мобилок. Синхронизация с веб версией, база данных по калориям. Велкам.

29 Ноя, 12:31 #634 #971301

Что за хуйню я тут прочитал? Рис нельзя есть? Вы, что, ебанутые?
Парню тренер правильно все сказал, ему нужно сейчас много жрать углеводов с белком, гречка, макароны, рис, яйца и гарнир - мясо, грудки и т.д. Творог на ночь.
Откуда у него мясо будет, если он жрать не будет? Я занимаюсь 2 месяца всего, а лучше вас знаю или вы тут троллите все.

Ответы>>971308>>971328

29 Ноя, 12:36 #635 #971308

>>971301
Всего 2 месяца, а уже намасси. Прогрессируешь заебок.

Ответы>>971309>>971336

29 Ноя, 12:37 #636 #971309

>>971308
>номасси
fx

29 Ноя, 12:59 #637 #971326

>>971168
Да ответьте уже блять кто знает! Понять не могу что не так.

29 Ноя, 13:01 #638 #971328

>>971301
Ты наберёшь жир, двухмесячны намасси.
Нужно увеличить свои калории на 15-20%, не больше. И за счёт почти только белков.

Ответы>>971336

29 Ноя, 13:09 #639 #971336

>>971308
Какой массе? 3кг набрал.
И не жира, а мяса.
>>971328
А углеводы типа не нужны, ага? Откуда от будет брать силу и энергию? Может от до это только торты с газировками ел. То есть ему нужно торты есть с белком, главное калории епта, калории из торта возьмет.

Ответы>>971338>>971342

8 Кб, 480x360

sage 29 Ноя, 13:10 #640 #971338

>>971336
>Какой массе? 3кг набрал.
>И не жира, а мяса.
Неплохо, получается, за год 36 кг наберёшь и можно сразу на Мистер Олимпия.

Ответы>>971344

29 Ноя, 13:13 #641 #971342

>>971336
>Может от до это
Что-то пиздец рассмеялся с этой фразы тупенького кочки.

Ответы>>971344>>971354

29 Ноя, 13:14 #642 #971344

>>971338
>>971342
Вас жырно тралят, а ты слушаете.

Ответы>>971346

29 Ноя, 13:20 #643 #971346

>>971344
Зато и нам, и ему весело.

29 Ноя, 13:31 #644 #971354

>>971342
Может он до этого, это ты тупенький похоже, одну букву не смог поменять.

29 Ноя, 13:49 #645 #971373

Посоветуйте отягощение для вакуума.

Ответы>>971379>>971387

29 Ноя, 13:54 #646 #971379

>>971373
Сапог старшины.

29 Ноя, 14:06 #647 #971387

>>971373
Вакуум не упражнение, а поза в бб.

Ответы>>971388

29 Ноя, 14:09 #648 #971388

>>971387
Разве это не вид пылесосов?

Ответы>>971389

29 Ноя, 14:10 #649 #971389

>>971388
Для пылесоса это принцип работы.

Ответы>>971391

29 Ноя, 14:11 #650 #971391

>>971389
Мои извинения. Я гумнонитарий.

29 Ноя, 14:23 #651 #971393

http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov
Пойдет ньюфагу на первые пару месяцев?

Ответы>>971502

29 Ноя, 14:27 #652 #971395

Бля, записался в качалку год назад. Ходил активно наверное полгода. Так нихуя и не понял, в чём суть. Вообще нихуя не изменилось. Главное, что я не мог никак понять, хуйню я делаю или нет. И мне начинало казаться через пару недель, что я делаю хуйню и я пытался что-то менять итд. Как понимать, правильно ли я выбрал программу, достаточно ли я тренируюсь или наоборот слишком много, а может и не в тренировках дело итд? Так нихуя и не понял вот этого.

Ответы>>971398>>971417

29 Ноя, 14:36 #653 #971398

>>971395
Питание.

29 Ноя, 14:36 #654 #971399

Выпил стакан кофе, через 3 часа тренировка ног, какие подводные камни?

Ответы>>971400>>971406

29 Ноя, 14:38 #655 #971400

>>971399
тобi пизда.

Ответы>>971420

29 Ноя, 14:44 #656 #971406

>>971399
Вылетят коленные чашечки и собьют спутник на орбите.

Ответы>>971420

29 Ноя, 14:58 #657 #971417

>>971395
Уже сто раз разжевано на ютубе что и как делать в качалке.
Если ты нихуя не заметил - значит ты нихуя не жрал и не отдыхал.
Я два года когда был студентом ходил в качалку и "ничего не заметил".
Прошло дохуя лет, я пошел и за пол года в два раза обогнал свои прошлые достижения. Потому что начал жрать и спать.

Ответы>>971423

sage 29 Ноя, 15:01 #658 #971419

Физач ебанутая борда с чсвшными мразями, надеюсь я таким не стану.
Даже в треде для тупых вопросов отвечают толстотой, типа "мам, я траллю))".

29 Ноя, 15:02 #659 #971420

>>971400
>>971406
Спасибо физаны.

Ещё вопрос: есть ли смысл делать 4 подхода приседаний вместо 3? Рабочий вес 70 кг, стараюсь сделать на 8-10 повторов, но самочувствие на последнем подходе не очень хорошее. Видимо давление падает.
Программа на ноги выглядит так:
Присед 4 подхода
Жим ногами 3 подхода
Разгибание ног - 3 подхода
Сгибание ног - 3 подхода

Ответы>>971421>>971425

29 Ноя, 15:05 #660 #971421

>>971420
Я по 4 делаю.

29 Ноя, 15:07 #661 #971423

>>971417
Прост я жиродрищ немного и никогда особо набирать массу не хотел. А когда начинал жрать дохуя, то меня не отпускало чувство, что я стану ещё жирнее. Что если я буду жрать как бы по ощущениям не вредную еду и ходить в качалку, я стану просто дрищём? Или нихуя не изменится?

Ответы>>971449

29 Ноя, 15:17 #662 #971425

>>971420
4 рабочих, или 4 вместе с подводящими?

Ответы>>971439

29 Ноя, 15:59 #663 #971439

>>971425
2 разминочных, 4 рабочих

29 Ноя, 16:49 #664 #971449

>>971423
Похудеешь и будешь как минимум подтянутым дрищем. Если правильно все делать.

Ответы>>971459

29 Ноя, 17:00 #665 #971458

>>971250
Ну пресс наверное качай, бегай, да поменьше жри на ночь. Я так думаю.Сам не знаю как пузо убрать, жира мало, а пузо выросло.

Ответы>>971462

29 Ноя, 17:00 #666 #971459

>>971449
Похудеет и будет как минимум унтерменшем с широкой сракой и узкими плечами.

Ответы>>971465

29 Ноя, 17:01 #667 #971462

>>971458
главное вам вообще не ХУДЕТЬ, потому что у тебя худеть буду мышцы. лучше кочайся и правильно питайся. но я ньюфаг ебаный, мб хуйню советую

Ответы>>971467

29 Ноя, 17:02 #668 #971465

>>971459
Ну, это лучше чем быть жирным унтерменшем с широкой сракой и узкими плечами

29 Ноя, 17:04 #669 #971467

>>971462
Намасси плс

Ответы>>971470

29 Ноя, 17:05 #670 #971469

>>971026
Бампану еще разок. Как тренировать выносливость рук? Неужели действительно уныло стоять с гантелями на вытянутых руках?

29 Ноя, 17:05 #671 #971470

>>971467
сука помелкобувенной хуйне меня спалил что ли

29 Ноя, 17:09 #672 #971473

Хочу приседать со штангой на тренажере Смита.
Как им пользоваться? Там какие-то крючки. Я стесняюсь спросить кого-то.

Ответы>>971476

29 Ноя, 17:11 #673 #971476

>>971473
Спрашивай, сука. Людям наоборот приятно будет тебе что-то пояснить или показать. Никто про тебя хуйни не подумает.

Ответы>>971492

29 Ноя, 17:28 #674 #971492

>>971476
Нет, подумают, что дебил, они и так смотрят, как на идиота, потому что я забитый омега.
Мне встать под штангу, поднять ее, крючки откинутся или как? И как обратно на крючки поставить гриф?

Ответы>>971493>>971494>>971496

29 Ноя, 17:29 #675 #971493

>>971492
Плюс там почти все в наушниках, а тренер тян, я с ней точно не смогу заговорить.

29 Ноя, 17:29 #676 #971494

>>971492
кому_ты_нахуй_нужен.вебм

29 Ноя, 17:33 #677 #971496

>>971492
Поднять и повернуть, чтобы крючки вышли за фиксаторы. Потом обратно.

Ответы>>971516

29 Ноя, 17:55 #678 #971502

>>971393
Посоветуйте же. Я пока только думаю заменить жим ногами на присед, а так вроде все основное есть.

28 Кб, 640x480

29 Ноя, 18:31 #679 #971514

привет, анон. нужна твоя помощь и добрый совет. я парень, 16 лет. в вашем хобби по прокачке своего тела ничего не знаю, скажу сразу. из прочитанной информации в интернете смог выяснить только то, что я так называемый эктоморф. То есть человек, который довольно высокий (я 180 см), но пиздец какой худой (смотри пикрелейтед). Совет мне нужен конкретно о наборе жира. Я просто хочу стать чуть жирнее при этом желательно, ничего не делая. Заранее благодарю за помощь

Ответы>>971517>>971544

29 Ноя, 18:35 #680 #971516

>>971496
Повернуть гриф?

29 Ноя, 18:35 #681 #971517

>>971514
Считай калории, ешь 2.5-3 тысячи в день.

Ответы>>971519

29 Ноя, 18:37 #682 #971519

>>971517
еще в интернете прочитал, что сколько бы я калорий в день не потреблял, все равно жир не наберу. Они врут?

Ответы>>971521

29 Ноя, 18:41 #683 #971521

>>971519
Только если у тебя съеденная пища вылетает непереваренной из жопы, как у утки.
Они врут, иначе это было бы нарушение законов физики. Попробуй недели две контроллировать питание через fatsecret, например. Если не будет результата - к врачу, проблема другого рода.

29 Ноя, 19:36 #684 #971539

Народ, я вот смотрел много видео и читал про мышечный отказ, какое-то время тренировался с ним. Сейчас же глянул ещё один видос про отказ, и там говорится, что его нужно делать через раз, а не каждую треню.

Мол суть в том, что если в натураху без фармы, то ты заебашишь мышцу, она будет восстанавливаться, побаливать, и организм все ресурсы тратит на восстановление, никакого прироста мышцы и силовых не будет, и многие по такой хуйне аля болит значит растёт тренятся годами и ничего не вырастает. Так вот, что вы думаете?

Я сам не понял, какой должна быть треня. Мол одна это не на отказ, то ли с меньшими весами, то ли с рабочими но не в отказ, а потом через неделю ебашить тяжёлые веса в отказ каждый подход, или пирамидой до тяжёлого своего веса и только его сделать отказ 1-2 подхода. В общем, кто что думает, когда его делать? В частности интересует грудь, бицепс-трицепс.

29 Ноя, 19:36 #685 #971540

>>968703 (OP)
Мне скорее всего в другой тред, но спрошу тут.
Аноны, я фак почитал, но так как спросить все-равно хочу, то спрошу. Я жиробас. 22 лвл. Вешу под 100 (99-101) хочу сбросить 20 кг и выглядеть уже как человек, а не как колобок.

Хочу спросить я вот что. Процесс уменьшения жира на теле и еблете при обычном сидячем образе жизни (универ - дом) сколько по времени займет?

Я в плане что мне понятно что это нужно менять образ жизни и попросту перейти в целом на здоровое питание без фастфуда и говна, однако если я буду потреблять где-то 1500-1700 калорий в день и начну нормально спать по 8-10 часов, с каким темпом я буду худеть? Или тут все сугубо индивидуально?

Может тут есть те, кто, так сказать, выходил из такого же положения как и я.

Ответы>>971546>>971637

29 Ноя, 19:40 #686 #971542

При гиморе качком никак не стать?

Ответы>>971547

29 Ноя, 19:41 #687 #971544

>>971514
>довольно высокий (я 180 см)
Проиграл с тебя. Уже девушки такого роста - не редкость.
мимо 176-карл-дневной рост

Ответы>>971592

29 Ноя, 19:48 #688 #971546

>>971540
0,5-1 кг/неделя.

Ответы>>971567

29 Ноя, 19:48 #689 #971547

>>971542
> При гиморе
А что это?

Ответы>>971556

29 Ноя, 19:57 #690 #971552

Если днем (в 14.30) я съел шаурму вместо нормального обеда, что мне можно съесть на ужин?
Полноценный ужин (котлетки с макарошками) нельзя?
Яичницу/омлет?

Ответы>>971561>>971568>>971581

29 Ноя, 19:59 #691 #971556

>>971547
Геморрой.

29 Ноя, 20:08 #692 #971561

>>971552
физаны, дайте ответ, жрать-то хочется после рабочего дня

Ответы>>971563

29 Ноя, 20:14 #693 #971563

>>971561
Нельзя.

29 Ноя, 20:19 #694 #971567

>>971546
Хм. Если так, то заебца. Осталось только составить программку и понять что бы кушать, что бы не хотеть нажираться. Спасибо, анон, но послушаю что и остальные скажут тоже.

Ответы>>971599

29 Ноя, 20:23 #695 #971568

>>971552
Ты приходишь к врачу, который видит тебя первый раз в жизни, и спрашиваешь: "если я в обед полоскал горло микстурой от кашля, то с моим сердцем вечером наверное лучше очко мазью от геморроя не мазать?"

Иными словами: я тебе сейчас задам несколько простейших вопросов, ты на них ответить не сможешь, так как даже фак не читал, мудила, ведь ты дохуя уникальный и твоя проблема с шаурмой - неповторима, как созвездие Лебедя, мать его, во вселенной; а когда ты таки осилишь ответить на эти вопросы - наши подсказки тебе будут уже не нужны. Мудак. Ненавижу тебя чмо игнорирую...

...ах да, вопросы:
0. ты худеешь или набираешь?
1. какова твоя дневная норма калорий?
2. сколько калорий в шаурме?
3. сколько калорий в твоем нормальном обеде?
4. сколько калорий в твоем полноценном ужине?

Ответы>>971612

Платиновый вопрос. 29 Ноя, 20:33 #696 #971572

Можно ли стать дохуя рельефным без набора мышечной массы?

29 Ноя, 20:40 #697 #971581

>>971552
Ну ебнул бы к шаурме ещё протеиновый коктейль и вот тебе полноценный прием пищи.

29 Ноя, 20:56 #698 #971589

Какой сет выбрать спину/грудь в один день? Мне кажется больше 6 упражнений не смогу сделать за раз.

29 Ноя, 21:00 #699 #971592

>>971160
>Бери харизмой, или сам деньги получай.
Ну так может пойти в кококочалку окажется проще, чем эти 2 варианта, по крайней мере для некоторых?
>>971544
180 - это чуть выше среднего. Изучать статистику до полного просветления: http://www.ncdrisc.org/height-mean-plot.1.4.html

Ответы>>971593>>971615

29 Ноя, 21:05 #700 #971593

>>971592
>http://www.ncdrisc.org/height-mean-plot.1.4.html
(Там можно Россию выбрать в списке слева, если вдруг кто не заметит)

29 Ноя, 21:20 #701 #971599

>>971567
> что бы не хотеть нажираться
Жрань которая дает долгое чувство сытости.

29 Ноя, 21:44 #702 #971610

Народ, я вот смотрел много видео и читал про мышечный отказ, какое-то время тренировался с ним. Сейчас же глянул ещё один видос про отказ, и там говорится, что его нужно делать через раз, а не каждую треню.

Мол суть в том, что если в натураху без фармы, то ты заебашишь мышцу, она будет восстанавливаться, побаливать, и организм все ресурсы тратит на восстановление, никакого прироста мышцы и силовых не будет, и многие по такой хуйне аля болит значит растёт тренятся годами и ничего не вырастает. Так вот, что вы думаете?

Я сам не понял, какой должна быть треня. Мол одна это не на отказ, то ли с меньшими весами, то ли с рабочими но не в отказ, а потом через неделю ебашить тяжёлые веса в отказ каждый подход, или пирамидой до тяжёлого своего веса и только его сделать отказ 1-2 подхода. В общем, кто что думает, когда его делать? В частности интересует грудь, бицепс-трицепс.

29 Ноя, 21:46 #703 #971612

>>971568
Да, я уже понял какой я мудак в данном случае и что всё сделал неправильно.
Поужинаю яичницей и буду разбирать ответы на вопросы.
Фак я читал, но признаю, что сюда влетел с хуевым вопросом и абы как.

29 Ноя, 21:50 #704 #971615

>>971592
>180 - это чуть выше среднего.
На улицу выйди и смотри на рост кунцов молодых, окда.

Ответы>>971618

29 Ноя, 21:57 #705 #971618

>>971615
Выходил, смотрел, видел толпы 160см-вырожденцев, а чего удивляться люди с хорошими генами давно уже свалили из раши, остаются пидарахи, которые с 2 лет нюхают клей, с 5 лет курят и результаты соответствующие.

Ответы>>971626

29 Ноя, 22:01 #706 #971619

Сап, аполлоны. Поясните за режимы питания, связанные с ограничением времени приёма пищи. То есть диета 16/8 и различные вариации, типа диеты война 20/4 суть в том, что есть можно только 8 или 4 во втором случае часа в сутки. Остальное время — голодаем. Кто пробовал? Поверхностное гугление говорит о достаточно неплохой эффективностилучше обоссыте, не хотеть так питаться

Ответы>>971620>>971621>>971639

29 Ноя, 22:02 #707 #971620

>>971619
Обосрался с разметкой, ну и ладно

29 Ноя, 22:03 #708 #971621

>>971619
Ловите дауна с диетами без физ нагрузки.

Ответы>>971623

29 Ноя, 22:09 #709 #971623

>>971621
Ловите дауна, отвечающего невпопад. Я предлагаю обсудить именно режим питания. Насколько такой режим естественен и полезен для среднестатистического человека. Понимаешь?

Ответы>>971635

29 Ноя, 22:10 #710 #971626

>>971618
А я видел 200 см овердохуя, а не встретить 190 см просто невозможно, они будто бы заполонили всё пространство.

29 Ноя, 22:35 #711 #971635

>>971623
Тут нет экспертов по режиму питания. Тут все ебашут наугад. За периодическое голодание немного поясняли братья Ходж, но они, возможно, немногим грамотнее экспертов физ.

29 Ноя, 22:44 #712 #971637

>>971540
Нихуя ты адекват. Удачи. 1 кг в неделю спокойно.
В процессе замеряй жировую прослойку на животе, так будет лучше отслеживаться прогресс, так как визуально и весами не всегда достоверно можно определить.

Ответы>>971647

29 Ноя, 22:47 #713 #971639

>>971619
Хуйня, не еби мозги.

эксперт по режимам питания

29 Ноя, 22:59 #714 #971647

>>971637
Спасибо, постараюсь не сойти с дистанции. Надеюсь через полгода уже чувствовать себя лучше и смотреть в зеркало с улыбкой а не кривой рожей. Жировую прослойку, как я понимаю, мерить рулеткой? Ну как талию, только пузо?

Ответы>>971650

29 Ноя, 23:04 #715 #971650

>>971647
Не, калипером или штангенциркулем, погугли "измерение процента жира"
Будь готов к тому, что во время похудения и какое-то время после, возможно будешь выглядеть как говно из-за того, что из мышц уйдет гликоген и собственно из-за того, что часть из них неизбежно сгорит, это норма, поэтому старайся меньше ориентироваться на внешний вид.

Ответы>>971664

29 Ноя, 23:27 #716 #971658

Сап, анон. Дрыщ врывается в тред.

Как перестать бояться походов в спортивный зал? Есть абонемент, есть время, но как подумаю, что надо будет делать упражнения, ощущение, что все на тебя смотрят и в душе смеются над твоими возможностями.

Ответы>>971662

29 Ноя, 23:36 #717 #971661

Запутался в край. В FAQ по программе предлагают 3х дневный сплит. Тут мужик говорит, что оно без химии ничего не даст. Кому верить - хуй его знает. Памахити! :\
https://www.youtube.com/watch?v=3rnHT3AUdQw&t=0s

Ответы>>971734

29 Ноя, 23:41 #718 #971662

>>971658
Никто не смеётся.
Многим на тебя просто плевать, они своими делами пришли заниматься.
Впрочем, многим качкам и не плевать - когда глядят на тебя с пустым грифом, их сердце наполняется нестерпимой нежностью. Потому что сами такими были когда-то, никто с рождения прямо в роддоме стокилограммовую штангу не жал. Хочется подойти к тебе, помочь, подстраховать, посоветовать чего-нибудь - хотя и стесняются тебя, мало ли как ты отреагируешь на внезапную заботливость от незнакомца. Не надо держаться с ними холодно и надменно, даже если тебе покажется, что советы глупые и не по делу - этим ты разобьёшь сердце качка. Поблагодари за совет (следовать совету не обязательно), улыбнись ему - и на свете станет одним счастливым качком больше.

> есть время
(Умер от зависти.)

Ответы>>971681>>971685

29 Ноя, 23:46 #719 #971664

>>971650
Ну я планирую после зимней сессии снова пойти в зал. Так что думаю смогу откорректировать внешний вид.

30 Ноя, 00:11 #720 #971679

Хоп хэй лалалэй
где вопросы?
где ответы?

30 Ноя, 00:14 #721 #971681

>>971662
Ты что, пидор?

Ответы>>971682

30 Ноя, 00:17 #722 #971682

>>971681
А ты разве нет?
А чё тогда в /fiz/ сидишь?

30 Ноя, 00:22 #723 #971685

>>971662
Знаем мы таких, сначала штангу страхуют, потом в раздевалке здороваются и про жену-суку байки травят. Нет уж, плавали, знаем.

Ответы>>971688

124 Кб, 650x577

30 Ноя, 00:26 #724 #971688

>>971685
Ну так а ты пробовал давать правильный ответ на рассказ про жену-суку? "Тож тёлки заебали мозги, давай что ль расслабимся как-нибудь вдвоём в чисто мужской компании, я и ты".

Ответы>>971693

30 Ноя, 00:31 #725 #971693

>>971688
Я конечно не пидар, но на ротан дать могу.

30 Ноя, 02:11 #726 #971716

Физаны, я правильно понимаю, что, если у меня рост 171, после определённого уровня набора массы/рельефа я могу получиться комичным шкафчиком? Или при таком росте об этом можно не думать?

Ответы>>971726>>971738

30 Ноя, 04:28 #727 #971726

>>971716
Нокачаться не так просто, как тебе сейчас представляется. Остановиться всегда успеешь.

Ответы>>971909

30 Ноя, 07:08 #728 #971734

>>971661
Даст. Но через пару лет занятий наступит некий предел, плато, которое нужно преодолевать другими программами или химией.

Ответы>>971764

30 Ноя, 07:19 #729 #971738

>>971716
Если считать маленький рост комичным - ты комичен уже и сейчас, мышцы комичности не прибавят.

Ответы>>971909

94 Кб, 540x960

30 Ноя, 09:29 #730 #971758

обоссыте плиз

30 Ноя, 09:35 #731 #971764

>>971734
Понял, спасибо.

30 Ноя, 09:38 #732 #971767

Как на fatsecret найти овсянку? halp

Ответы>>971769

30 Ноя, 09:59 #733 #971769

>>971767
Введи "Овсяная каша", твой кэп.

Ответы>>971770

30 Ноя, 10:01 #734 #971770

>>971769
но там каллории, жиры, углеводы и тд отличаются от моей овсянки

Ответы>>971774>>971775

30 Ноя, 10:02 #735 #971771

Дебильный вопрос, но можно ли крутить велотренажер с маской для волос и пакетом сверху?

30 Ноя, 10:20 #736 #971774

>>971770
Ну так занеси свою уникальную овсянку в fatsecret в сохраненную еду. И ты небось считаешь сухую овсянку (КБЖУ продукта на пачке пишется в сухом виде), не учитывая того, что их соотношение на грамм изменится после варки.

30 Ноя, 10:22 #737 #971775

>>971770
Ты же тнус сука. Хуеносцы не бывают такими тупыми.

Ответы>>971790

30 Ноя, 11:10 #738 #971790

>>971775
Ты шо охуела, сельдь?

31 Кб, 463x607

30 Ноя, 11:19 #739 #971794

как на fatsecret добавить дополнительные приемы пищи? второй завтрак, полдник, вот это всё.

Ответы>>971806

30 Ноя, 11:22 #740 #971796

Анон доставь имя фитнес красавицы - накачанная с объемными бёдрами , короткая стрижка и блондинка . Была на чане и тут , Гугл не помогает

30 Ноя, 11:48 #741 #971806

>>971794
Никак, да и нахуя? В один прием забивай всё.

30 Ноя, 12:49 #742 #971821

Для вакуума обязательно ебаться с позой лежа и на четвереньках? Или можно сразу стоя?

Ответы>>971823

30 Ноя, 12:51 #743 #971823

>>971821
https://www.youtube.com/watch?v=iCbf2wqE4Gw
соре, что без прямого ответа на твой вопрос, но вот хорошее видео на тему

Ответы>>971831

30 Ноя, 13:49 #744 #971831

>>971823
Не очень понимаю разговорную речь и названия мышц. Я правильно понял, что следует выполнять это на опоре, как показано на 6 минуте, при этом напрягая очко и все что можно в той области?

2080 Кб, 640x360

30 Ноя, 14:18 #745 #971838

Куда должен быть направлен взгляд при становой тяге? В интернетиках два варианта - либо взгляд вверх и голова не движется, как у петуха на гифке, либо шейный отдел выпрямлен и подбородок прижат к груди. Как правильно-то?

Ответы>>971855

30 Ноя, 14:36 #746 #971855

>>971838
Подбородок перпендикулярно шее.

96 Кб, 1058x886

30 Ноя, 14:54 #747 #971873

183 см 73 кг
пытаюсь перестать быть дрыщом
рейт
алсо, тренер сказал, что на второй завтрак и полдник надо сладкий фрукт + орехи, этого не мало разве?

Ответы>>971879>>971885>>971887>>971890

30 Ноя, 14:58 #748 #971879

>>971873
Если вечером ты не закидываешься белком - мало.

Ответы>>971884

30 Ноя, 15:01 #749 #971884

>>971879
закидываюсь творогом = творог + йогурт + 50 г бананчика

Ответы>>971888

30 Ноя, 15:02 #750 #971885

>>971873
Мало Белк, надо хоть 180.

30 Ноя, 15:03 #751 #971887

>>971873
Овсянку всухомятку?
Жри всё подряд.

30 Ноя, 15:03 #752 #971888

>>971884
Бананчики с молочкой это путь к жиру, а не мышечной массе. Да и все равно мало белка.
Хотя хуй знает чего ты хочешь. Если тебе только циферки на весах важны, а внешний вид и силовые похуй - че хочешь ешь.

Ответы>>971895

30 Ноя, 15:05 #753 #971890

>>971873
340 граммов сухой овсянки? Это вообще законно?

Ответы>>971895

30 Ноя, 15:08 #754 #971895

>>971890
бляяяяяя обосрался, это не сухая, а уже с водой

>>971888
ну вы все уже заебали, честное слово. всегда отвечаете, что X = ЖЫР, а как правильно делать никто никогда не отвечает. неужели сложно пояснить вкратце, ё-моё

Ответы>>971898>>971901

30 Ноя, 15:11 #755 #971898

>>971895
Да бля, творог просто с йогуртом ешь. Без бананов.

Ответы>>971900

30 Ноя, 15:12 #756 #971900

>>971898
>Без бананов.
окей, но бля почему нельзя банан? в чём его вред?

Ответы>>971904

30 Ноя, 15:12 #757 #971901

>>971895
>а как правильно делать никто никогда не отвечает.
Углеводы - жир. Но если ты эктоморф, то похуй. в разумных пределах

Ответы>>971907

30 Ноя, 15:14 #758 #971904

>>971900
Они не слишком хорошо сочетаются с молочкой. А так норм, ешь просто в другое время. Можно по традиции в раздевалке после тренировки есть.

Ответы>>971905

30 Ноя, 15:15 #759 #971905

>>971904
>Они не слишком хорошо сочетаются с молочкой
wut?

Ответы>>971906

30 Ноя, 15:17 #760 #971906

>>971905
В плане влияния на жирок. По вкусу ниче так, не спорю.

32 Кб, 1058x209

30 Ноя, 15:17 #761 #971907

>>971901
вот что нашёл. а почему на меня продолжают ссать?

Ответы>>971908>>971924

30 Ноя, 15:22 #762 #971908

>>971907
Это намасси-сектанты пишут. С белками ты наберешь неплохие мышцы, а с углеговном наберешь циферки на весах.

Ответы>>971910>>971920

30 Ноя, 15:22 #763 #971909

>>971726
Понятно.

>>971738
Нет, не считаю так.

Ответы>>972126

30 Ноя, 15:23 #764 #971910

>>971908
Забыл добавить - неплохие по меркам людей, а не билдеров с подвала олимпии.

30 Ноя, 15:26 #765 #971914

Хочу протеинчик купить. Какой норм, кроме ОН? Синтакс ниче компания?

Ответы>>972231

30 Ноя, 15:36 #766 #971920

>>971908
а как мне понять, что твои слова правда? где пруфы?

30 Ноя, 15:41 #767 #971924

>>971907
Потому что это какой-то бросаенс. Нет никакого научного обоснования.

Ответы>>971926

30 Ноя, 15:42 #768 #971926

>>971924
а где саенс в твоих словах?

Ответы>>971927

30 Ноя, 15:46 #769 #971927

>>971926
Белок для мышц синтезируется из аминокислот, а они получаются путем распада животных (в основном) белков. Из углеводов никакие мышцы расти не будут. Если все гикогеновые депо заполнены, из лишних углеводов будет синтезироваться жировая ткань.

Ответы>>971930

30 Ноя, 15:47 #770 #971928

и вообще, я хотел бы посмотреть на вас, хейтеров номасси, на ваш прогресс с пруфами

Ответы>>971943

30 Ноя, 15:48 #771 #971930

>>971927
ну поясни, сколько мне на 73 кг есть белка и углей в день?

Ответы>>971933>>971966

30 Ноя, 15:51 #772 #971931

и вообще, от 40 грамм банана или яблок в твороге я НЕ РАЗЖИРЕЮ

30 Ноя, 15:52 #773 #971933

>>971930
Я тоже сейчас 73. Ем 120 -140г белка. Углеводы и жиры не считаю, но все угли - утром 60г овсянки, и в обед 80-100г гречки или риса. Во второй половине дня не ем целенаправлено углеводы. Два стакана сока в день. Ну еще по мелочи углей из кефира и творога.

Ответы>>971935>>971937

30 Ноя, 15:54 #774 #971935

>>971933
Хз, я бы при таком количестве углей с кровати бы не смог встать.
мимо 181/79

82 Кб, 985x548

30 Ноя, 15:57 #775 #971937

>>971933
вот смотри че прочитал, ну неужели самый крупный раздел реддита по фитнессу/бодибилдингу несёт хуйню? там дохуя ссылок с пруфами к тому же

Ответы>>971938

30 Ноя, 16:04 #776 #971938

>>971937
А что не так? Билли, который приводится как пример чувака не намасси питается примерно как и я. Только я уже достаточно сухой. К лету планирую не более 10% бф иметь.

Ответы>>971965

30 Ноя, 16:10 #777 #971943

>>971928
Прогресс в бицухе 50, которая без жира 35?

30 Ноя, 16:15 #778 #971947

Можно ли бегом сбросить жир с боков, спины и живота? Сколько нужно бегать?

Ответы>>971948

30 Ноя, 16:17 #779 #971948

>>971947
Можно. 3 года.

Ответы>>971950

66 Кб, 600x368

30 Ноя, 16:20 #780 #971950

>>971948
А можно и не за 3.

Ответы>>972161

30 Ноя, 16:57 #781 #971958

тест
>>968703 (OP)

ек 30 Ноя, 16:59 #782 #971961

к

30 Ноя, 17:03 #783 #971965

>>971938
я наверное буду есть 2.5 г белка на 1 кг веса, то есть где-то 180 грамм белка в день
вот только что именно есть, чтобы профитнее было?
если буду жрать 50% белка творогом, 30% мясом, а 20% яйцами, то норм?
не люблю яйца, а мясо дорого

Ответы>>971967>>971969>>971971

30 Ноя, 17:05 #784 #971966

>>971930
> на 73 кг
Свой жир на жопе тоже в этот вес входит? Его тоже требуется кормить углями?

Ответы>>971979

30 Ноя, 17:06 #785 #971967

>>971965
>50% белка творогом
1. Курица стоит дешевле творога.
2. Наебать систему не получится, нет денег - лучше иди работай, чем по качалкам шараебиться.

Ответы>>971979

30 Ноя, 17:08 #786 #971969

>>971965
Половину будешь тупо высерать. Узнай свой сухой вес, и исходя из этого, корми свои мышцы.

Ответы>>971979

30 Ноя, 17:11 #787 #971971

>>971965
> 2.5 г белка на 1 кг веса
Будешь пердеть зловонно.
> 50% белка творогом
Полкило творога в день? Очень быстро заебешься так питаться, скорее всего дристанешь.

Ответы>>971979>>972017

30 Ноя, 17:24 #788 #971979

>>971967
я и так работаю
я не про курицу, а про индейку и говядину, курица невкусная же, я её не могу постоянно кушать

>>971966
нихуя не понял. у меня вес 73 кг

>>971969
сделаю, хз че выйдет. я один раз замерял жир - вышло 8%, чет падазрительна

>>971971
мне похуй как пердеть
да что-то я переборщил с творогом, блядь. а че делать хз

30 Ноя, 17:30 #789 #971981

>>хейтят спорт пит
>>предлагают просто обмазываться белком и жрать пару кг творожка дейли

Ответы>>971985>>972015

30 Ноя, 17:46 #790 #971985

>>971981
Та это дебилы, срут потом по 5 раз в день и кишечник по пизде идет.

Ответы>>971986>>972017

30 Ноя, 17:50 #791 #971986

>>971985
Двачую. У меня анус треснул, когда так делал. Пиздец хуёво было.

30 Ноя, 17:54 #792 #971989

Пиздец, решил стать адептом намасси, и набрать до 80 кг (рост 180), думал мол, жир всяко легче согнать, чем мышцу набрать. В итоге нихуя не набрал, и на талии осел ебучий жирок (а учитывая растяжки от похудения и висячая кожа в области пупка (немного, но всё же) это вообще пиздецово, грустить начинаю как только присяду и это всё собирается в кучу). Как эту хуйню выводить? Последний раз я сгонял всю эту хуйню сушась до кости (63 кг на тот момент был), после набрал до 70. Сейчас вес скачет в пределах 69-72. Эту поеботу как-то сжечь можно не становясь скелетом снова? Прост сессия скоро, тугодумом который нихуя углей не жрет суша свою жопу быть не особо хочется.

Ответы>>971991

30 Ноя, 17:59 #793 #971991

>>971989
Как сушился и как набирал?

Ответы>>971993>>971995

30 Ноя, 18:05 #794 #971993

>>971991
Почти нихуя не жрал, кроме каш (овсянка с утра) творога, яиц (да и яйца редко), гречки и курицы/рыбы. Бегал почти каждый день на бег. дорожке. Силовыми на тот момент не занимался, ну или занимался по хуйне, гриф пожать с десяточками и т.п. Думаю поэтому после того как чуть прибавил калорий набрал за год ~7 кг.
Набирал на том же, только добавил немного калорий ~до 2k с лишним.

Ответы>>971995

30 Ноя, 18:08 #795 #971995

>>971993>>971991

Ну и приёмов пищи у меня было 2-3 за весь день, на момент сброса. Времени на большее не было. По калорийности выходило 1500-1800 наверн. На фэтсикрете как я помню было что-то в районе 180 углей, 200 с хуем белков, ~40 жиров. (Точно не скажу)

30 Ноя, 18:25 #796 #972004

Посоны, у меня походу какой-то пиздец творится с приседом. Я дошел до сотки на десять повторений, но начиная с 85 начали накапливаться проблемы:
- Сходятся колени. Не сильно, пытаюсь контролировать, но все же;
- Охуенно темнеет в глазах после пятого-шестого повтора, приходится делать перерыв секунд 10-15, стоя со штангой на плечах, чтоб не ебнуться без созания на пол;
- Отдыхать приходится 4 минуты минимум, иначе пульс под 140;
- Ноги обгоняют спину во время подъема, что создает избыточную нарузку на поясницу.
При этом, я чувствую запас в СИЛЕ, т.е. я могу вставать даже на десятый раз, если не брать в расчет сбитое дыхание. Что значит вся эта хуйня? Я не могу приседть с бОльшим весом на меньшее количество повторов, потому что технике уже пизда. Есть ли смысл в уменьшении веса с увеличением количества повторов? Вчера попробовал присесть 20 раз с 60 кг пятым подходом, так же темнело в глазах, останавливался отдышаться раза три. Со ста кг уходить неохота, этот вес меня мотивирует. Исходные данные - 27% жира, спортом занимаюсь полгода, дома, параллельно худею. Вот я >>969099. Т.е., кроме приседа на ноги я могу делать только выпады, либо фронтальный присед, но у фронтального техника еще сложнее, а выпады мне чот кажутся травмоопасными. Посоветуйте, пожалуйста, как перестать охуевать от приседа, или успокойте, если все в норме.

Ответы>>972008>>972009>>972013>>972027>>972038>>972080>>972737

30 Ноя, 18:28 #797 #972008

>>972004
Бля, домобог, такое случается когда не качаешь ноги нормально.

30 Ноя, 18:33 #798 #972009

>>972004
Ебать ты жирный.

Ответы>>972067

733 Кб, Webm

30 Ноя, 18:40 #799 #972013

>>969099
>Как дела в качалке, пацаны?
>>972004

Ответы>>972067

37 Кб, 500x333

30 Ноя, 18:43 #800 #972014

>>968703 (OP)
Сап физачеры. Так как я практически год почти не вылажу из квартиру, то вполне резонно набрал дохуя кило, так как питался как обычно по привычке. Хочу спросить у местных, есть какие кардио упражнения для хиккарей? Я не прошу чтоб это было супер эффективно, у меня только одно требование, чтоб можно было тратить калории не выходя из комнаты.

Ответы>>972019

30 Ноя, 18:43 #801 #972015

>>971981
Не передергивай, маня. 2,5 г животного белка даже на сухую мышечную массу тебе нахуй не нужно.

30 Ноя, 18:45 #802 #972017

>>971971
>>971985
Это те самые клоуны, что жрут самые дешевые грудки, а потом срут под себя и пердят?
Ем 150-200г на 68кг, пержу редко и не противно, сру раз в день. Нихуя особо не поменялось в моем пердеже и сранье после повышения белков.

Ответы>>972750

30 Ноя, 18:46 #803 #972018

Сап, парни. Есть вопрос о теме совмещения кардио и силовых(в физаче первый раз хз есть здесб эта тема или нет). Сам я ростом 182 с весом 70, жим 90 примерно(давно не делал проходку), присед 85, становая 120. Хочу нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, которого на боках, ляшках и животе достаточно. Вопрос: норма ли будет делать 3 дня силовых и 3 дня кардио(чередуя интенсивные с неинтенсивными) и 1 день отдыха. Какой вред какие профиты. Спасибо за ответ заранее

Ответы>>972022

30 Ноя, 18:46 #804 #972019

>>972014
Конечно же есть магическое средство, чтобы худеть и сидеть на жопе, только тебе его никто не раскроет.

Ответы>>972025>>972028>>972042

30 Ноя, 18:47 #805 #972022

>>972018
>Хочу нарастить мышцы и одновременно сбросить жир
Надеюсь, ты понимаешь, что для этого в твою программу должна входить как минимум 1/4 грамма теста в неделю?

Ответы>>972024

30 Ноя, 18:48 #806 #972024

>>972022
Бег по комнате же, ну.

Ответы>>972025>>972026>>972042

30 Ноя, 18:48 #807 #972025

>>972024
>>972019
Ему.

30 Ноя, 18:48 #808 #972026

>>972024
Только если комбинировать с дрочкой вприсядку.

Ответы>>972029

30 Ноя, 18:49 #809 #972027

>>972004
Пусть жена сотку страхует, че ты. Качалка же нинужна.
проверь сосуды, лучше вообще жопу не рви

Ответы>>972067

30 Ноя, 18:49 #810 #972028

>>972019
Тестостерона? Мне 19, с гормонами баловаться вообще не хочу

Ответы>>972033

30 Ноя, 18:49 #811 #972029

>>972026
И недельный курс 3 грамма тренболона, потом 7 граммов инсулина и 9 граммов теста на ПКТ.

Ответы>>972032

30 Ноя, 18:50 #812 #972032

>>972029
Они у тебя один хуй по пизде, скорее всего.

Ответы>>972033

30 Ноя, 18:50 #813 #972033

>>972032
>>972028

30 Ноя, 18:53 #814 #972038

>>972004
Гугли "инфаркт", деградант.

30 Ноя, 18:55 #815 #972042

>>972019
Я не просил магического средства. Я просил упражнение, которое будет хоть немного помогать сжигать калории. Не ебись в глаза пожалуйста и читай внимательно.
>>972024
Бегал бы, будь я в частном доме. А тут бывало жаловались на то, что коты носятся. Если будет бегать туша 100 кило, они там вообще охуеют.

Ответы>>972044>>972045

30 Ноя, 18:55 #816 #972044

>>972042
До 11 часов бегаю, где хочу, законом не запрещено, на 95% безопаснее обледенелой улицы.

30 Ноя, 18:56 #817 #972045

>>972042
>хочу кароч ниче не делать и шобы калории уходили
Спиды.

Ответы>>972046>>972049

30 Ноя, 18:56 #818 #972046

>>972045
Интересно, какой эффект будет, если колоть грамм теста в неделю и параллельно фенчик уебывать?

Ответы>>972048

30 Ноя, 18:57 #819 #972048

>>972046
Стены ебать начнешь в прямом смысле.

30 Ноя, 18:58 #820 #972049

>>972045
> хочу кароч ниче не делать и шобы калории уходили
> просил какое либо упражнение, которое не обязательно должно быть эффективным как бег
Мало того что гринтекстит, так ещё и маняфантазирует и искривляет суть вопроса. Уринировал твое ебальце.

Ответы>>972052

30 Ноя, 18:59 #821 #972052

>>972049
Нет такого упражнения, НЕТУ, ПОНИМАЕШЬ НЕЕЕЕЕТУУУУУ

Ответы>>972054

30 Ноя, 19:00 #822 #972053

Сап, парни. Есть вопрос о теме совмещения кардио и силовых(в физаче первый раз хз есть здесб эта тема или нет). Сам я ростом 182 с весом 70, жим 90 примерно(давно не делал проходку), присед 85, становая 120. Хочу нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, которого на боках, ляшках и животе достаточно. Вопрос: норма ли будет делать 3 дня силовых и 3 дня кардио(чередуя интенсивные с неинтенсивными) и 1 день отдыха. Какой вред какие профиты. Спасибо за ответ заранее

Ответы>>972055>>972056>>972057

30 Ноя, 19:00 #823 #972054

>>972052
Правда было сложно ответить сразу без визга и петросянства? Спасибо.

Ответы>>972058

30 Ноя, 19:01 #824 #972055

>>972053
Когда ты сушишься, мышцы уходят.
Когда ты жрешь, мышцы приходят.
Когда ты сушишься, ты не жрешь.

30 Ноя, 19:01 #825 #972056

>>972053
>Хочу нарастить мышцы и одновременно сбросить жир
Надеюсь, ты понимаешь, что для этого в твою программу должна входить как минимум 1/4 грамма теста в неделю?

Ответы>>972061

30 Ноя, 19:01 #826 #972057

>>972053
заебал

30 Ноя, 19:01 #827 #972058

>>972054
Этот визг издавал не я а твой отец - дебил.

30 Ноя, 19:07 #828 #972061

>>972056
Хуйня, можно и в натураху, только медленно. У меня получается, например. На фарме просто быстрее будет.

Ответы>>972064

30 Ноя, 19:09 #829 #972064

>>972061
Нельзя, дурачок, а ты не являешься доказательством, потому что не проводишь никаких точных замеров содержания жира/мышц в абсолютных значениях, а не относительных. Может быть просто такое, что ты меньше сыпешься, чем сбрасываешь жира, но невозможно одновременно терять одно и прибавлять другое.

Ответы>>972065

30 Ноя, 19:12 #830 #972065

>>972064
> невозможно
Ну ок. Я вижу результат в зеркале и на весах, а ты можешь дальше затирать про невозможность.

Ответы>>972071

30 Ноя, 19:13 #831 #972067

>>972009
Это да.
>>972013
Я бы и в зале поимел те же проблемы, не?
>>972027
Я встаю нормально, страховка пока не нужна же. Мне, возможно, придется откатиться назад с весом.

Ответы>>972072

30 Ноя, 19:18 #832 #972071

>>972065
Еще раз повторюсь: это относительный результат: т.е. ты теряешь мало мышц и относительно много жира, поэтому в зеркале результат получается хороший, а на пампе так и бицуха в объеме увеличивается. Если бы ты имел возможность делать точные замеры каждого компонента отдельно, то узнал бы, что на каждый 1 кг потерянной массы у тебя уходит 600 граммов мышц и 400 граммов жира, плюс-минус.

Ответы>>972075

30 Ноя, 19:18 #833 #972072

>>972067
В зале ты бы качал ноги комплексно, а не только приседал как додик.

Ответы>>972074

30 Ноя, 19:20 #834 #972073

Кстати, сколько длится эффект от пампа?

30 Ноя, 19:21 #835 #972074

>>972072
Наверное, но я ебаный аутист и мне некомфортно среди людей в зале. Я начинал ходить в качалку раз 15 в своей жизни, и всегда бросал через пару месяцев. Дома я регулярно занимаюсь уже полгода и мне нравится. Если я не смогу качать ноги дома, пошли тогда они нахуй.

Ответы>>972076

30 Ноя, 19:21 #836 #972075

>>972071
У меня масса не меняется, даже чуть чуть растет, но это может быть просто погрешность. Но я становлюсь суше. Всё измеряю без пампа на голодный желудок в одно и то же время.

30 Ноя, 19:22 #837 #972076

>>972074
О, пошла первая ласточка. Скоро пополнишь армию сутулых домобогов с ногами-палками.

30 Ноя, 19:42 #838 #972080

>>972004
Благодарю откликнувшихся за дельные советы. Я, наверное, откачусь до восьми повторений и уменьшу подходы на один, но постараюсь делать повторения без отдыха. Подержу такую схему трениовки три-четыре, не повышая вес, и делая упор на технику. Думаю, что телу так хуево из-за недостатка углей, т.к. я держу дефицит калорий именно углями. Но с этим ничего не поделать, худеть-то надо.

153 Кб, 755x768

30 Ноя, 19:46 #839 #972084

Сегодня поделал кроссфит в первый раз. Утомительно, но весело и хорошо себя чувствуешь после. Равномерная нагрузка сразу на всё тело, задействованы все мышцы. Мне понравилось. Для тех, кто хочет иметь фигуру пловца - идите на кроссфит, будет вам ottermode настоящий. Но не больше это предел.

30 Ноя, 20:41 #840 #972109

Какие мышцы нужно качать, чтобы проводить удушающие локтем?
Эспандер подойдет для душения кистью?

Ответы>>972112

30 Ноя, 21:01 #841 #972112

>>972109
Змея своего душить собрался?

Ответы>>972113

30 Ноя, 21:01 #842 #972113

>>972112
Гуся.

30 Ноя, 21:05 #843 #972116

Я ПОНИ! Ведь у многих есть велосипеды. Новые, старые, всякие короче. И если ты у мамки домосед, и гдет завалялся велосипед, то вполне можно запилить велатренажер. Нужно только купить редуктор и придумать как закрепить вертикально велосипед.

Ответы>>972129

68 Кб, 615x779

30 Ноя, 21:33 #844 #972126

>>971909
>Нет, не считаю так.
Это ты зря, зря...

Ответы>>974523

30 Ноя, 21:41 #845 #972129

>>972116
> велатренажер
Наебать систему решил? Ну-ну.

Ответы>>972133

30 Ноя, 21:43 #846 #972133

>>972129
Що нитак? Задача была, сжигать хоть сколько то калорий. Упражнений нет кричали тут, так значит нужно найти приспособление.

Ответы>>972138>>972140

30 Ноя, 21:55 #847 #972138

>>972133
Так ты бы написал, что готов купить тренажёр. Лучше тогда эллипс взять, но сразу говорю, что ты побегать месяц и будешь на него одежду складывать.

Ответы>>972139

30 Ноя, 22:00 #848 #972139

>>972138
>Купить тренажер.
Почему тут все ебуться в глаза блять. Скопируй место, где я написал про покупку тренажера.

Ответы>>972141

30 Ноя, 22:01 #849 #972140

>>972133
> Що нитак?
Весьма малоэффективная хуита.

Ответы>>972142

30 Ноя, 22:01 #850 #972141

>>972139
Кажется я ебусь сам. Улетел.

30 Ноя, 22:01 #851 #972142

>>972140
Дешево и выполняет свою задачу. хуита>ничего.

Ответы>>972144>>972197

30 Ноя, 22:23 #852 #972144

>>972142
С такой логикой далеко пойдёшь.

30 Ноя, 22:33 #853 #972146

Сап физач, есть знакомая тян и вопрос будет про неё. Раньше эта тян весила 45 кг, и это при росте 170 см. Из-за стресса постоянно теряет вес, сейчас весит 42 килограмма, и никак не может набрать. Начала она недавно ходить в зал, собсна вопрос, что ей кушать и как заниматься, что вес набирался, а не убывал.

Ответы>>972151>>972152

30 Ноя, 22:33 #854 #972147

Анончик, пытаюсь набрать мышечную массу, есть ли смысл питаться жареной курой? Сейчас обедаю исключительно в кфс? Это поможет?

30 Ноя, 22:52 #855 #972151

>>972146
Кушать еду, а не сперму

30 Ноя, 22:53 #856 #972152

>>972146
Ты не охуел достопочтенных господ про рандомную шкуру спрашивать?

Ответы>>972153

31 Кб, 604x549

30 Ноя, 22:55 #857 #972153

>>972152
>достопочтенные господа
>двач

Ответы>>972155>>972157

38 Кб, 736x491

30 Ноя, 22:56 #858 #972155

>>972153

112 Кб, 570x476

30 Ноя, 23:05 #859 #972157

>>972153

30 Ноя, 23:35 #860 #972161

>>971950
Эта хуита правда работает или мемчик такой? Тут как-то уже отписывались, что с нее пидорасит нехило и ну нахуй, но в чем дело так и не понял.

30 Ноя, 23:46 #861 #972162

От приседов с широко расставленным ногами жопа лучше качается?

Ответы>>972163

30 Ноя, 23:51 #862 #972163

>>972162
Не, жопа хорошо качается, если ее назад хорошо отставлять при присяде, это еще пришариться надо, чтобы не падать соштангой.

Ответы>>972168

71 Кб, 640x1136

30 Ноя, 23:56 #863 #972165

Физаны, у меня платина. Всю жизнь считал, что калорийность и БЖУ нужно считать по сырому продукту. Но сегодня я взял гречку, взвесил ее, затем отварил и взвесил готовую. Вбив порции в жирный секрет я несколько удивился. Поясните, почему так изменился ББЖУ и как все же считать калорийность разных продуктовкрупы, мясо и тд?

Ответы>>972166

30 Ноя, 23:59 #864 #972166

>>972165
Возможно потому, что гречка в себя воду впитывает? Считать как там написано, например если написано филе курицы вареное, значит оно вареное, лишняя влага и жир из него выходят во время варки. Считать нужно готовые продукты, в фэтсикрете они все есть.

Ответы>>972172>>972177

01 Дек, 00:01 #865 #972168

>>972163
Попробовал сейчас без веса - лучше, чем обычные, но все равно крайне мало чувствую жопу. Что еще делать? Выпады?

Ответы>>972169

15 Кб, 671x260

8 Кб, 472x81

01 Дек, 00:04 #866 #972169

>>972168

Ответы>>972170

01 Дек, 00:06 #867 #972170

>>972169
А почему именно с гантелей?

Ответы>>972171>>972235

92 Кб, 976x463

60 Кб, 616x437

01 Дек, 00:08 #868 #972171

>>972170
Чтобы глубже сесть и сделать упор на жопу. У нас в зале ставлят 2 степ доски параллельно, встают на них и приседают.

01 Дек, 00:11 #869 #972172

>>972166
А как впитывание воды увеличивает содержание жира в одном и том же количестве продукта в два раза?

Ответы>>972173>>972174

01 Дек, 00:13 #870 #972173

>>972172
Хуй его знает.

01 Дек, 00:13 #871 #972174

>>972172
Даже не в два, а в три. Куда девается треть белков и углеводов?

Ответы>>972175

01 Дек, 00:17 #872 #972175

>>972174
http://www.missfit.ru/likbez/teplovay_obrabotka/
Белки с углеводами теряются при термической обработке, а вот жира тоже меньше должно становиться, наверно ошибка какая-то. Я не диетолог не могу точно сказать.

Ответы>>972177>>972248

01 Дек, 00:32 #873 #972177

>>972166
>>972175
Пиздец дауны конченные.

Ответы>>972178

01 Дек, 00:35 #874 #972178

>>972177
Поясни, раз знаешь. За тем мы здесь и собрались

01 Дек, 01:19 #875 #972181

Поясните за базу.
В своей трен программе, я хочу убрать приседания. Вместо них планирую глубже приседать при становой тяге. Это можно сделать? Какого эффекта ждать?

01 Дек, 04:41 #876 #972197

>>972142
> выполняет свою задачу
Нет.

01 Дек, 06:02 #877 #972201

Насколько оправдано выполнение некоторых упражнений одной рукой/ногой? В смите? Этим не заработать перевес одной стороны над другой?

Ответы>>972224

01 Дек, 06:03 #878 #972202

И конкретно насчет тяги к подбородку - на спортвики нашел упоминание о выполнении одной рукой в смите. Хуйня или не?

Ответы>>972224

01 Дек, 09:36 #879 #972224

>>972201
>>972202
Зависит от поставленных перед тобой целей. Унилатеральные упражнения это всегда бОльшая нагрузка на мышцы кора, менее стабильное положение тела, и соответственно маленькие веса. Очень часто их используют во время похудения, так как они задают хорошую стрессовую ситуацию.

Ответы>>972250

01 Дек, 10:09 #880 #972231

>>971914
Протеин от Синтракс реально очень годный. ОN может лучше в том плане, что это изолят, но к протеину от Syntrax вообще нет никаких претензий. Качество, размешивание ипрочее - все на высоте.

01 Дек, 10:19 #881 #972235

>>972170
Можно с гирей. Тот анон правильно говорит, две доски и на них приседать. Видел дохуя тней с прокаченый жопой делающих это упражнение

01 Дек, 10:34 #882 #972247

Болела левая нога(поднимать и удерживать ногу было не приятно) .Болит не всегда, только когда поднимаю ногу или после длительной пробежки. Оказался артроз тазобедренного сустава 1 степени(так на рентгене сказали). Посоветовали массаж и гимнастика(разминка как я понял). Подскажите с упражнениями, вернее как и какие делать упражнения. Желательно с видео или фото.

185 Кб, Webm

01 Дек, 10:39 #883 #972248

>>972175
>Белки с углеводами теряются при термической обработке

01 Дек, 10:41 #884 #972250

>>972224
Примерно так, похудеть немного. Но что насчет смита? Он же наоборот, помогает стабилизировать.
Если в верхом все решается гантелями, то что с низом? Приседать на одной ноге не очень могу. Среди унилатеральных на низ нашел только в тренажерах и в смите, но там опять же стабильность. Или это только так кажется?
Есть риск нарушения симметрии при этом?

Ответы>>972263

01 Дек, 11:06 #885 #972263

>>972250
Дебил, пиздец. На хуе поприседай.

Ответы>>972265>>972274

01 Дек, 11:10 #886 #972265

>>972263
>На хуе поприседай
Как будто что-то плохое

01 Дек, 11:28 #887 #972274

>>972263
Что не так?

Ответы>>972295

01 Дек, 11:47 #888 #972295

>>972274
Ты.

01 Дек, 11:51 #889 #972298

Я тут Спасокукоцкого послушал, он значит говрит такой БАЗА ХУЙНЯ, ВЫ СЕБЯ ГРОБИТЕ И ДЕЛАЕТЕ НЕКРАСИВОЕ ТЕЛО
Но он падла не дает альтернативных упражнений за бессплатно. Так чем можно заменить их, чтобы безопаснее было и мышцу норм растило? А то я сам прочувстовал, как в становой чуть спину не надорвал, при моем-то сколеозе.

Ответы>>972308>>972330>>972332

444 Кб, 2252x2474

47 Кб, 467x700

1361 Кб, 1730x669

01 Дек, 12:01 #890 #972307

Продублирую из другого треда:
А как добиться похожего тела? Как именно заниматься? Я сам 180/55.

Ответы>>972327>>972825

01 Дек, 12:01 #891 #972308

>>972298
купи методигу, заебал

Ответы>>972320

01 Дек, 12:26 #892 #972320

>>972308
Югий, у вас вся мидодига на ютуб канале в роликах есть.

Ответы>>972365

01 Дек, 12:32 #893 #972327

>>972307
По вейду год-полтора.

Ответы>>972331

01 Дек, 12:42 #894 #972330

>>972298
Но ведь Спасокукоцкий - генетический унтер с некрасивым телом. Плюс на фарме можно делать любую хуйню и расти, так что пусть он идет на хуй. И ты, дебик, тоже, раз мозгов нет. Если ты натурал - без базы ты можешь.только гантелю в очко пихать.

Ответы>>972336

01 Дек, 12:43 #895 #972331

>>972327
Что такое вейд?

Ответы>>972334

01 Дек, 12:44 #896 #972332

>>972298
Дурачок? нашел кого слушать -Югия с его МИДОДИГОЙ.

Без базы нихуя ты не накачаешь. Ебашь базу как мужик, много жри и много спи. Вот и весь секрет.

А становую и присед- поставь сначала технику с тренером, а то правда спину поломаешь .Видел даунов которые сотку с кривой спиной тянут, ебанаты

Ответы>>972336>>972345

01 Дек, 12:47 #897 #972334

>>972331
Близкий друг твоей мамы.
По соседству тред творчеста Пола Вейда весит.

01 Дек, 12:49 #898 #972336

>>972330
>>972332
Спасибо, пацантре. Пояснили по коркору.

Ответы>>972341

56 Кб, 450x612

01 Дек, 12:57 #899 #972341

>>972336
Больше слушай даунов. База нахуй не нужна.
Смотри нормальные каналы на ютюбе.
Всю базу можно заменить выпадами, жимом ногами в тележке, тягой блоков, и так далее.
Если бы без базы нельзя было накачаться, люди вроде пикрелейтеда бы не существовали.

Ответы>>972342>>972343>>972347>>972351

01 Дек, 12:58 #900 #972342

>>972341
Нахуя что-то заменять, если просто можно делать базу?

Ответы>>972345

01 Дек, 12:59 #901 #972343

>>972341
Кокок, давно с турничков пришел?

Без базы можно конечно накачаться, но потребуется в разы больше времени и результат будет чаще не комплексный

Ответы>>972346

01 Дек, 13:04 #902 #972345

>>972342
Нахуя делать базу, если есть куча других более полезных и более безопасных упражнений? Я уже молчу про то, что базоёбы выглядят как >>940705 (OP)

>>972332
А если ещё и жрать дохуя - то это прямой путь в жиролифтинг.

https://www.youtube.com/watch?v=3WduMs7QeQw

Ответы>>972350>>972354>>972391

01 Дек, 13:05 #903 #972346

>>972343
Многосуставные упражнения есть и вне ваших любимых ПРИСЮДОВ.

30 Кб, 594x516

01 Дек, 13:06 #904 #972347

>>972341
Проиграл с его ног. Нет, серьезно, посмотрите на эти диспропорции.
А вообще, что это за каналы такие? Поделись ссылкой, пожалуйста.
А то у меня сегондя треня на грудь, где я буду делать ЖИМ ЛЕЖА + пресс. Я вообще хуй знаю, как теперь разнообразить тренировку.
А еще, я ведь не спроста вопрос задал. У меня на даче был пикрил + бассейн. Так вот. Вес до 2-х недельного тренинга каждый ебаный день был 67 кг. Вес после 2-х недель 71. Я не пижжю. Жрал оче много + гейнер. Никакой базы не делал. Выбил красивое тело. Но это было летом в августе. В городе уже базой немного поднял до 73х. На этом остановился.
Сейчас, после перерыва, сильно откатился по фигуре, и вес стал 70
Сорян за многобукв

Ответы>>972360>>972419

01 Дек, 13:08 #905 #972350

>>972345
Что за два бесформенных жиробаса на видео? Они типа авторитеты в мире бодибилдинга?

01 Дек, 13:09 #906 #972351

>>972341
Сука ты сделал мой день этой фоткой в ногами спичками. Это блядь хуже пляжника

33 Кб, 376x496

135 Кб, 1280x800

33 Кб, 410x604

01 Дек, 13:11 #907 #972353

Аноны, как сделать такое тело? Идеально же

Ответы>>972356>>972369

01 Дек, 13:11 #908 #972354

>>972345
Не совсем. Сильно опасные только тяга и присед с большими весами. База - не только тройка. Насчет жрать верно.
Вообще база заебок, если по ходу дела поймешь движения и их влияния на свое тело. Главное не гнаться за весами. Важна только техника, безопасность и результат. Веса для жиролифтеров и отбитых пацанов.

Ответы>>972357

01 Дек, 13:13 #909 #972356

>>972353
Качайся на жд путях.

01 Дек, 13:15 #910 #972357

>>972354
То есть в этом треде бытует мнение, что можно набирать чистые сухие мышцы если правильно жрать? Вы серьезно ?

Ответы>>972358>>972362

01 Дек, 13:17 #911 #972358

>>972357
Зависит от желаемых объемов. Чутка подкачанным стать (что и нужно большинству) - вполне. Дальше сложнее. Ясен хуй, до билдерских объемов без этого никак.

Ответы>>972364

280 Кб, 1620x1894

01 Дек, 13:19 #912 #972360

>>972347
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A
https://www.youtube.com/user/NalewanyjFitness
https://www.youtube.com/watch?v=QMlX4AeyXXM
Например.
Алсо, базу, конечно же можно делать, и она работает, просто в большинстве случаев для базы нужен не тренер на один раз, а постоянный индивидуальный тренер и надолго.
У меня после года базёбских тренировок появилась грыжа. Сейчас мне напишут, что я делал с хуёвой техникой, но да, это я, но ведь ты-то конечно с суперправильной техникой делаешь. Я конечно же, смотрел видосы как правильно делать, спрашивал тренера, смотрел в зеркало во время становой, и т.д.
Жаль, я тогда наслушался таких же дебилов-базодаунов.
Почитай треды >>940705 (OP) >>954538 (OP) , посмотри видео, взвесь все плюсы и минусы и реши для себя.

Ответы>>972370

01 Дек, 13:20 #913 #972362

>>972357
> чистые сухие мышцы
А какие можно? Сырые?

Ответы>>972368

01 Дек, 13:20 #914 #972363

Когда же вы умрете уже, дауны, которые считают базой только жим, присед и становую. И нет, совсем не обязательно делать НИ ОДНО из этих 3-х лифтерских упражнений для прогресса.

Из отжиманий на брусьях с отягощением можно такую базу сделать, что жим лежа просто отсосет хуй.

Приседания прекрасно заменяются фронтальными или любыми выпадами не с меньшим успехом.

Становая... она вам действительно так нужна? Если вы хотите накачать спину, то лучше подтягиваний и горизонтальных тяг для спины нет. Новичкам лучше вообще не делать это движение тяжелее чем с пустым грифом первые пол года.

Ответы>>972392>>972401

01 Дек, 13:20 #915 #972364

>>972358
>до билдерских объемов без этого никак
Но ведь про-билдеры не делают базу. Совсем.

Ответы>>972367>>972379>>972383

01 Дек, 13:20 #916 #972365

>>972320
там неполная, дугачок

01 Дек, 13:22 #917 #972367

>>972364
Отбитый плс, где я там про базу говорил?

01 Дек, 13:23 #918 #972368

>>972362

насколько мне известно по куче просмотренных видосов, статей. общению с серьезными качками в зале- мышцы ВСЕГДА набираются вместе с жиром, нельзя набирать одни мышцы. Если будешь мало жрать то мышцы вообще расти не будут.

Ответы>>972372>>972376

01 Дек, 13:23 #919 #972369

>>972353
Тебе курс расписать или что?

Ответы>>972371

01 Дек, 13:25 #920 #972370

>>972360
А грыжа появится может и от приседаний?

Ответы>>972373

01 Дек, 13:25 #921 #972371

>>972369
Просто общее направление. Или тут генетика решает?

Ответы>>972378

01 Дек, 13:26 #922 #972372

>>972368
Ебаный рот, неужели трудно отличить советы билдерам от советов подкачаным пацанам?

01 Дек, 13:26 #923 #972373

>>972370
Грыжа чаще всего появляется от сидения за компом, ну это для тех кто считает что в этом виновата становая только, а у типикал корзинки ее не может быть

01 Дек, 13:28 #924 #972376

>>972368
> мышцы ВСЕГДА набираются вместе с жиром
Если речь о больших объемах. Если цель - чуть набрать, но быть подтянутым и жилистым круглый год, а не сушиться к лету на ебучей диете, то нахуй эти циклы масса/сушка. Ну и без фармы один хуй больших мышц не будет.

01 Дек, 13:32 #925 #972378

>>972371
Общее направление - заниматься 3 года, потом сесть на фарму.

01 Дек, 13:38 #926 #972379

>>972364
>про-билдеры не делают базу
Перетолстил.

Ответы>>972389

01 Дек, 13:44 #927 #972383

>>972364
Сириусли?

Наверное только бицепс гатнтельками качают.

Ответы>>972389

01 Дек, 13:53 #928 #972389

>>972379
>>972383
Нет, просто он пересмотрел видосики, где билдеры перед соревнованием выступают и дрочат исключительно тренажеры.

01 Дек, 13:58 #929 #972391

>>972345
Дебилище, пошел нахуй.

01 Дек, 14:01 #930 #972392

>>972363
Спасибо. Возьму все из твоего поста.

01 Дек, 14:16 #931 #972401

>>972363
Ты такой дебил, даже расписывать лень. Но ладно, распишу.
Брусья - упражнение на трицепс, а не на грудь.
Фронтальные выпады - это вообще рукалицо, в анус себе фронтально выпади.
Если ты не знал, пес ебливый, становая качает много мышц одновременно (как и любое базовое упражнение) и качает она низ спины, и ноги, так что можешь своими тягями на широчайшие только собаку сутулую себе в ебальник затащить.

Ответы>>972405>>972427>>972493

01 Дек, 14:20 #932 #972405

>>972401
> Брусья - упражнение на трицепс, а не на грудь
Ебать, ты даун.

Ответы>>972409

01 Дек, 14:24 #933 #972408

короче я дрыщежир 183/73, максимальный слабак и дохляк
хожу в зал 3 раза в неделю, всего 4 раза был пока
как думаете, если купить гантели составные и дрочить их дома в дни отдыха от тренировок это будет хуйня? если да, то почему.

Ответы>>972410

01 Дек, 14:24 #934 #972409

>>972405
Батя твой даун. Не знаешь нихуя, так хоть молча сиди. Нет ни одого атлета, который не делал бы базу, только на сосаче с частотой раз в месяц вылазит дрыщ рандомный и вставляет свое кокок по этому поводу.

01 Дек, 14:25 #935 #972410

>>972408
Мышцы дрочатся не железом, а питанием.

Ответы>>972412

01 Дек, 14:26 #936 #972412

>>972410
с питанием я уже разобрался, я про железо хотел узнать, есть ли польза от такой дрочки гантель или лучше отдыхать?

Ответы>>972414>>972494

01 Дек, 14:26 #937 #972414

>>972412
Лучше отдыхай.

01 Дек, 14:33 #938 #972419

>>972347
Пясните за этот феномен, ведь все говорят, что тренажеры - хуйня.

01 Дек, 14:43 #939 #972421

Поясните, пожалуйста.
175/70
Вопрос такой:
Будет ли толк от витаминок типа витрума или Universal Nutrition Daily Formula в связке с протом, хочу набрать хотя-бы кило 5 массы, астероиды жрать не вижу смысла?
В зал нельзя, занимаюсь я только турником, брусьями, гантелями, штангой не могу, уши ложит, мотор болит и силы особо нет.
Железом не занимаюсь, нельзя, давление.
Раньше был жирный, сейчас более-ли-менее подтянутый дрышь.

Ответы>>972428>>972429>>979745

01 Дек, 14:56 #940 #972427

>>972401
>Брусья - упражнение на трицепс, а не на грудь.
>Фронтальные выпады - это вообще рукалицо, в анус себе фронтально выпади.
Что за высер малолетнего дауненка?

>становая качает много мышц одновременно (как и любое базовое упражнение) и качает она низ спины, и ноги

Дауненок не знает, что "в низу" спины нет никаких мышц. Впрочем, после первого высера - это не удивительно. Есть длинные мышцы-разгибатели, которые простираются по всей длине позвоночного столба. Становая нагружает их поскольку-постольку, в статике. Основная нагрузка - на жопу и заднюю поверхность бедра, то бишь ноги. Тебе нужна дополнительная нагрузка на твою жопу помимо приседаний? Делай становую, зарабатывай грыжи и геморрой. Биомусор вроде тебя должен страдать.

Ответы>>972435

01 Дек, 14:57 #941 #972428

>>972421
Витамины нужно просто жрать. Всегда. Независимо от того качаешься ты или нет.
И - нет. напрямую рост мыщц от них не зависит.

Ответы>>972439

128 Кб, 1080x1080

01 Дек, 14:59 #942 #972429

>>972421
Вот годная статья про витамины из одной платной секретной книженции.
Кто осилит, велкам:

"ГЛАВА 18. ВИТАМИНЫ
Еда — существенная часть сбалансированной диеты.
Фран Лебовиц
Наш следующий пункт относится к витаминам — об их достоинствах, недостатках, их роли в нашем ежедневном эмоциональном состоянии.
18.1. Гиповитаминоз
Лучше полграмма, чем ругань и драма.
Олдос Хаксли, «О дивный новый мир!»
Понятно, что в средние века, когда было мало теплиц, да и агрономы на кораблях не водились, недостаток витаминов вызывал серьезные заболевания.
Например, цинга — не самая приятная болезнь на свете, а пеллагра вообще делает тебя сексуально привлекательным объектом только для трупных червей.
Эти все замечательные болезни сейчас почти не встречаются, хотя хронические алкоголики пеллагрой как раз болеют (интоксикация алкоголем приводит к авитаминозу В1, что и вызывает эту болезнь).
С другой стороны, у нас есть хорошая новость — полный недостаток витаминов в организме получить сейчас крайне сложно. Так что авитаминоз тебе практически гарантированно не грозит.
Но кроме реально серьезного заболевания, существует еще одно состояние — оно называется «гиповитаминоз». Определение простое — это нарушение соответствия между количеством получаемых витаминов и тем, что твой организм тратит каждый день на свою жизнь.
Какие симптомы этого самого гиповитаминоза? О, они стандартны для кучи народа, я бы даже сказал, что это описание эмоционального состояния офисного сотрудника. Причем развитие этого состояния происходит медленно и печально, и характеристики в целом очень простые: утомляемость, раздражительность, нарушение сна, снижается работоспособность, падает иммунитет, интеллектуальные способности.
Давай теперь подробно.
— Гиповитаминоз А: пониженная сопротивляемость вирусным заболеваниям, длительный гиповитаминоз ведет к отставанию в физическом и интеллектуальном развитии.
— Гиповитаминоз В1: повышенная раздражительность, плохой сон, рассеянность, склонность к рвоте.
— Гиповитаминоз В2: изменения работы ЦНС, мышечная слабость, могут возникать судороги.
— Гиповитаминоз С: при полном прекращении поступления витамина — цинга через 4-12 недель, при гиповитаминозе — через 4–6 месяцев.
— Гипоповитаминоз К: окостенение хрящей, малая сворачи-ваемость крови.
— Гиповитаминоз РР: дерматиты, шелушения кожи, диарея, приобретенное слабоумие.
Похоже на описание хреновых биологически активных добавок к еде, признаю. Прямо так и просится добавить: принимайте наш суперпрепарат, и все это у вас как рукой снимет. Я тебе сразу одну вещь скажу — нет никакой разницы препараты и мультивитамины какой фирмы принимать. Они все одинаковые. С другой стороны, именно потребление витаминов ежедневно и постоянно приводят именно к улучшению общего эмоционального состояния.
И моя позиция очень простая: именно тогда, когда ты прекращаешь пить витамины, ты начинаешь замечать, что они тебе давали каждый день.
Замечаешь просто потому, что состояние ухудшается. Резко и сразу.
18.2. Суточная норма потребления витаминов
Ни одно создание, лишенное щупалец, не может иметь развитого интеллекта.
Роберт Шекли
Я надеюсь, что ты достаточно взрослый, образованный и трезво думающий человек. Это я в принципе веду к тому, что тебе прямо сейчас не надо долго и нудно писать о том, что нужно принимать витамины — это очевидно. Надо просто определиться, сколько их принимать.

128 Кб, 1080x1080

01 Дек, 14:59 #942 #972429

>>972421
Вот годная статья про витамины из одной платной секретной книженции.
Кто осилит, велкам:

"ГЛАВА 18. ВИТАМИНЫ
Еда — существенная часть сбалансированной диеты.
Фран Лебовиц
Наш следующий пункт относится к витаминам — об их достоинствах, недостатках, их роли в нашем ежедневном эмоциональном состоянии.
18.1. Гиповитаминоз
Лучше полграмма, чем ругань и драма.
Олдос Хаксли, «О дивный новый мир!»
Понятно, что в средние века, когда было мало теплиц, да и агрономы на кораблях не водились, недостаток витаминов вызывал серьезные заболевания.
Например, цинга — не самая приятная болезнь на свете, а пеллагра вообще делает тебя сексуально привлекательным объектом только для трупных червей.
Эти все замечательные болезни сейчас почти не встречаются, хотя хронические алкоголики пеллагрой как раз болеют (интоксикация алкоголем приводит к авитаминозу В1, что и вызывает эту болезнь).
С другой стороны, у нас есть хорошая новость — полный недостаток витаминов в организме получить сейчас крайне сложно. Так что авитаминоз тебе практически гарантированно не грозит.
Но кроме реально серьезного заболевания, существует еще одно состояние — оно называется «гиповитаминоз». Определение простое — это нарушение соответствия между количеством получаемых витаминов и тем, что твой организм тратит каждый день на свою жизнь.
Какие симптомы этого самого гиповитаминоза? О, они стандартны для кучи народа, я бы даже сказал, что это описание эмоционального состояния офисного сотрудника. Причем развитие этого состояния происходит медленно и печально, и характеристики в целом очень простые: утомляемость, раздражительность, нарушение сна, снижается работоспособность, падает иммунитет, интеллектуальные способности.
Давай теперь подробно.
— Гиповитаминоз А: пониженная сопротивляемость вирусным заболеваниям, длительный гиповитаминоз ведет к отставанию в физическом и интеллектуальном развитии.
— Гиповитаминоз В1: повышенная раздражительность, плохой сон, рассеянность, склонность к рвоте.
— Гиповитаминоз В2: изменения работы ЦНС, мышечная слабость, могут возникать судороги.
— Гиповитаминоз С: при полном прекращении поступления витамина — цинга через 4-12 недель, при гиповитаминозе — через 4–6 месяцев.
— Гипоповитаминоз К: окостенение хрящей, малая сворачи-ваемость крови.
— Гиповитаминоз РР: дерматиты, шелушения кожи, диарея, приобретенное слабоумие.
Похоже на описание хреновых биологически активных добавок к еде, признаю. Прямо так и просится добавить: принимайте наш суперпрепарат, и все это у вас как рукой снимет. Я тебе сразу одну вещь скажу — нет никакой разницы препараты и мультивитамины какой фирмы принимать. Они все одинаковые. С другой стороны, именно потребление витаминов ежедневно и постоянно приводят именно к улучшению общего эмоционального состояния.
И моя позиция очень простая: именно тогда, когда ты прекращаешь пить витамины, ты начинаешь замечать, что они тебе давали каждый день.
Замечаешь просто потому, что состояние ухудшается. Резко и сразу.
18.2. Суточная норма потребления витаминов
Ни одно создание, лишенное щупалец, не может иметь развитого интеллекта.
Роберт Шекли
Я надеюсь, что ты достаточно взрослый, образованный и трезво думающий человек. Это я в принципе веду к тому, что тебе прямо сейчас не надо долго и нудно писать о том, что нужно принимать витамины — это очевидно. Надо просто определиться, сколько их принимать.

Показать весь текст
Ответы>>972430>>972439

01 Дек, 15:00 #943 #972430

>>972429
Точно так же, я думаю, ты встречал на куче препаратов или упаковках еды фразы типа «столько-то процентов от минимальной суточной нормы потребления витаминов».
Логично было бы предположить, что эта фраза определяет ровно тот самый минимум, без которого ну совершенно никак нельзя. Что абсолютно верно и точно.
Осталось спросить, для кого, когда и как эта норма была высчитана.
Как эти нормы разрабатывались? О, ты будешь смеяться, но в публичном доступе эту информацию найти не так-то просто, и только покопавшись в специализированной литературе по фармакологии, я нашел эти нормативы.
Норма «минимального потребления витаминов в сутки» разработана для человека весом в семьдесят
килограмм, ведущего малоподвижный образ жизни.
Перевожу на русский язык — для лежачих больных. Подвижность которых весьма сомнительна, и данное количество витаминов нужно просто для того, чтобы поддержать его жизнедеятельность на достаточном уровне. Достаточном для того, чтобы не склеить ласты во время пребывания в больнице.
Можно подумать, что тебе этой нормы тоже хватит. Но лично меня гложут смутные сомнения, и вот почему. Например, при занятиях спортом происходит активное обновление клеток мышечных волокон, то есть синтез белка. Для чего нужно десятикратное (или больше) увеличение доз витаминов группы В относительно «минимума».
Точно так же, если ты ведешь подвижный образ жизни, тебе требуется больше витаминов для активизации твоего тела, это нормально. Точно так же, если ты живешь в городе с плохой экологией, дозировки витаминов можно смело удваивать. И если у тебя нервная работа — снова удваивай.
Ладно, не буду тебя сильно грузить подробностями — если ты будешь принимать комплекс витаминов, который на 100 % содержит все, что нужно по минимуму, это хорошо — просто принимай двойную дозу, и все.
Краткое резюме: при занятиях спортом среднему бойцу требуется приблизительно тройная дозировка обычных витаминов ежедневно. В других случаях хватит хотя бы 100 %, учитывая, что с едой ты получишь еще немного витаминов.
Кстати, если ты считаешь, что все витамины можно получить из еды, читай следующий пункт меню.
18.3. Как получить все необходимые витамины из еды
— Эй, птичка, летим со мной, там столько вкусного!!!
«Крылья, ноги и хвосты»
Я получаю все витамины из еды, я питаюсь овощами, может сказать мне продвинутый читатель. Совершенно верно, в свежих овощах витаминов — тонны. Возможно, что-то там остается после варки, жарки, протирки и других термических обработок, может быть.
К витамину «А», например, это точно не относится — он разрушается при нагревании.
Давай с него и начнем. Суточная норма потребления витамина «А» — около 1000 микрограмм, или 1 миллиграм. Это
— либо 50–70 граммов печени;
— либо двести граммов масла (оно не бывает диетическим);
— либо 400 граммов яиц;
— либо 500 граммов сыра.
Это если ты именно сегодня не скушал морковки свежей. Альтернатива — шиповник, сладкий перец, укроп и петрушка.
Всего где-то по сто грамм надо кушать.
Заметь, мы только про витамин «А» говорим.
Давай теперь про мою любовь — В12.
Витамин, критичный для синтеза белка, часто называется «ци-анкоболамин». Минимальная суточная доза — 3 мкг, верхнего уровня (уровня гипервитаминоза) — нет. То есть если ты хоть как-то качаешься, тебе необходимо не 3 мкг, а хотя бы 100. Или просто при занятии спортом.
Давай подумаем (из расчета 100 мкг). Это
— 3 килограмма говядины;
— 10 килограммов творога;
— 25 литров молока или кефира.
Как-то мне не хочется пить столько молока — это получится у меня в районе (500 ккал в литре умножить на 25…) очень много. Даже 3 кило мяса — это больше 10 тысяч килокалорий.
Продолжать надо очень и очень долго, потому что такую таблицу можно расписать по всем витаминам, и в итоге прийти к простому выводу — все это покупать каждый день, готовить, учитывать, сравнивать, есть — не только проблематично, но и делать этого никто не будет.
Обычный рацион человека далек от соевого масла или свежего шиповника. Да и сердце говяжье, богатое В12 (требуется всего 400 граммов в сутки), тоже искать сложно в нынешней реальности.
Я уже не говорю о том, что найти продукты без загустителей, консервантов, усилителей вкуса, цвета и запаха практически невозможно — и рассчитывать на то, что там будет много полезных витаминов, как минимум, достойно очень наивного взгляда на жизнь.
Прикол в том, что фраза «все необходимые витамины можно получать из еды» очень интересна. Она совершенно правдива и совершенно не имеет отношения к реальности обычного человека.
Это как стать президентом — по нашей конституции может каждый, на практике — один.
Мне кажется, что это просто очень глупая отмазка перед самим собой,
что ли — ну чего сложного в том, чтобы после завтрака выпить одну таблетку мультивитаминов?
18.4. Про злые химические витамины
Кто я такой, чтобы оспаривать ложь, заверенную официальной печатью?
«Секретные материалы»
Несколько десятков раз встречал информацию и мнение о том, что пить химические, то есть синтетические витамины нельзя, это плохо. Типа что там вот есть то, чего нет там, без чего оно ну вообще.
Предыдущая фраза в полной мере показывает типичную аргументацию подобного мнения — чушь и бред сивой кобылы. Поясняю. Если синтетический витамин С лечит цингу, то он работает, и шлите адептов другого мнения на хер. То, что цингу лечат в бедных странах именно аскорбинкой, произведенной самым простым промышленным способом в первую очередь из-за дешевизны, я даже обсуждать не буду.

01 Дек, 15:00 #943 #972430

>>972429
Точно так же, я думаю, ты встречал на куче препаратов или упаковках еды фразы типа «столько-то процентов от минимальной суточной нормы потребления витаминов».
Логично было бы предположить, что эта фраза определяет ровно тот самый минимум, без которого ну совершенно никак нельзя. Что абсолютно верно и точно.
Осталось спросить, для кого, когда и как эта норма была высчитана.
Как эти нормы разрабатывались? О, ты будешь смеяться, но в публичном доступе эту информацию найти не так-то просто, и только покопавшись в специализированной литературе по фармакологии, я нашел эти нормативы.
Норма «минимального потребления витаминов в сутки» разработана для человека весом в семьдесят
килограмм, ведущего малоподвижный образ жизни.
Перевожу на русский язык — для лежачих больных. Подвижность которых весьма сомнительна, и данное количество витаминов нужно просто для того, чтобы поддержать его жизнедеятельность на достаточном уровне. Достаточном для того, чтобы не склеить ласты во время пребывания в больнице.
Можно подумать, что тебе этой нормы тоже хватит. Но лично меня гложут смутные сомнения, и вот почему. Например, при занятиях спортом происходит активное обновление клеток мышечных волокон, то есть синтез белка. Для чего нужно десятикратное (или больше) увеличение доз витаминов группы В относительно «минимума».
Точно так же, если ты ведешь подвижный образ жизни, тебе требуется больше витаминов для активизации твоего тела, это нормально. Точно так же, если ты живешь в городе с плохой экологией, дозировки витаминов можно смело удваивать. И если у тебя нервная работа — снова удваивай.
Ладно, не буду тебя сильно грузить подробностями — если ты будешь принимать комплекс витаминов, который на 100 % содержит все, что нужно по минимуму, это хорошо — просто принимай двойную дозу, и все.
Краткое резюме: при занятиях спортом среднему бойцу требуется приблизительно тройная дозировка обычных витаминов ежедневно. В других случаях хватит хотя бы 100 %, учитывая, что с едой ты получишь еще немного витаминов.
Кстати, если ты считаешь, что все витамины можно получить из еды, читай следующий пункт меню.
18.3. Как получить все необходимые витамины из еды
— Эй, птичка, летим со мной, там столько вкусного!!!
«Крылья, ноги и хвосты»
Я получаю все витамины из еды, я питаюсь овощами, может сказать мне продвинутый читатель. Совершенно верно, в свежих овощах витаминов — тонны. Возможно, что-то там остается после варки, жарки, протирки и других термических обработок, может быть.
К витамину «А», например, это точно не относится — он разрушается при нагревании.
Давай с него и начнем. Суточная норма потребления витамина «А» — около 1000 микрограмм, или 1 миллиграм. Это
— либо 50–70 граммов печени;
— либо двести граммов масла (оно не бывает диетическим);
— либо 400 граммов яиц;
— либо 500 граммов сыра.
Это если ты именно сегодня не скушал морковки свежей. Альтернатива — шиповник, сладкий перец, укроп и петрушка.
Всего где-то по сто грамм надо кушать.
Заметь, мы только про витамин «А» говорим.
Давай теперь про мою любовь — В12.
Витамин, критичный для синтеза белка, часто называется «ци-анкоболамин». Минимальная суточная доза — 3 мкг, верхнего уровня (уровня гипервитаминоза) — нет. То есть если ты хоть как-то качаешься, тебе необходимо не 3 мкг, а хотя бы 100. Или просто при занятии спортом.
Давай подумаем (из расчета 100 мкг). Это
— 3 килограмма говядины;
— 10 килограммов творога;
— 25 литров молока или кефира.
Как-то мне не хочется пить столько молока — это получится у меня в районе (500 ккал в литре умножить на 25…) очень много. Даже 3 кило мяса — это больше 10 тысяч килокалорий.
Продолжать надо очень и очень долго, потому что такую таблицу можно расписать по всем витаминам, и в итоге прийти к простому выводу — все это покупать каждый день, готовить, учитывать, сравнивать, есть — не только проблематично, но и делать этого никто не будет.
Обычный рацион человека далек от соевого масла или свежего шиповника. Да и сердце говяжье, богатое В12 (требуется всего 400 граммов в сутки), тоже искать сложно в нынешней реальности.
Я уже не говорю о том, что найти продукты без загустителей, консервантов, усилителей вкуса, цвета и запаха практически невозможно — и рассчитывать на то, что там будет много полезных витаминов, как минимум, достойно очень наивного взгляда на жизнь.
Прикол в том, что фраза «все необходимые витамины можно получать из еды» очень интересна. Она совершенно правдива и совершенно не имеет отношения к реальности обычного человека.
Это как стать президентом — по нашей конституции может каждый, на практике — один.
Мне кажется, что это просто очень глупая отмазка перед самим собой,
что ли — ну чего сложного в том, чтобы после завтрака выпить одну таблетку мультивитаминов?
18.4. Про злые химические витамины
Кто я такой, чтобы оспаривать ложь, заверенную официальной печатью?
«Секретные материалы»
Несколько десятков раз встречал информацию и мнение о том, что пить химические, то есть синтетические витамины нельзя, это плохо. Типа что там вот есть то, чего нет там, без чего оно ну вообще.
Предыдущая фраза в полной мере показывает типичную аргументацию подобного мнения — чушь и бред сивой кобылы. Поясняю. Если синтетический витамин С лечит цингу, то он работает, и шлите адептов другого мнения на хер. То, что цингу лечат в бедных странах именно аскорбинкой, произведенной самым простым промышленным способом в первую очередь из-за дешевизны, я даже обсуждать не буду.

Показать весь текст
Ответы>>972431

01 Дек, 15:00 #944 #972431

>>972430
Теперь копнем глубже. Я не буду говорить о том, что если вещество суть вещество, то все равно, как оно получено. Это очевидно любому, что не прогуливал занятия по химии в школе.
Если копнуть еще глубже, то выясняется, что информацию о злых ненастоящих витаминах распространяет тот, кто продает белые и пушистые настоящие витамины. Обычно от дилера клиенту по структуре многоуровневого маркетинга.
Дальше даже писать ничего не хочу. Не вижу логического смысла.
18.5. Гипервитаминоз
Невозможно быть слишком богатым, слишком вооруженным и слишком защищенным.
Вирус
Точно так же я часто встречаю еще один забавный глюк — этот глюк связан со словом «гипервитаминоз». В массах бытует мнение, что если есть много витаминов… Кстати, а что произойдет?
Гм, давайте обратимся к методическим рекомендациям. Открываем документ с названием «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», утвержденный 18.12.2008. Подписал некто Онищенко, разрабатывали десятка два академиков РАМН.
Читаем:
— Витамин В1 (тиамин) — верхний допустимый предел не установлен.
— Витамин В2 (рибофлавин) — верхний допустимый предел не установлен.
— В12 — не установлен.
— Пантотеновая кислота (В5) — не установлен.
— В7 (биотин) — не установлен.
— Бета-каротин (витамин А) — не установлен.
— Витамин К — не установлен.
Из других источников также можно узнать, что нет верхних доз потребления для витаминов В15, Р, N, F.
У меня есть ну очень глупое чувство, что если не установлено верхних доз потребления витамина, то ничего не произойдет. Была бы опасность, про нее бы написали, чего тут замалчивать?
Да, у других витаминов верхние дозы потребления есть. Было бы глупо это отрицать. С другой стороны, а что будет, если принимать верхнюю предельную дозу витаминов? Думается, что вы будете принимать верхнюю предельную дозу витаминов.
На своем опыте я могу сказать следующее — я принимаю достаточно серьезные спортивные витамины, и регулярно, и уже много лет. Максимум, что бывало плохого — моча становится веселого желтого цвета, но с этим недостатком я готов мириться.
Я в целом могу сказать следующее: если ты начинаешь пить витамины и замечаешь, что тебе стало хуже от витаминов, можно. вполовину уменьшить дозу, и все.
18.6. Про курсы витаминов
От пользы до справедливости так же далеко, как от земли до звезд.
Марк Анней Лукан
Можно найти информацию, что витамины надо пить курсами. Типа месяц пьешь, месяц нет.
Следуя подобной логике, предлагаю месяц есть, а месяц не есть, а что?
Я думаю, что твой организм нуждается в полезных веществах каждый день, а не вахтовым методом. Так что это будет один из самых коротких подпунктов нашей главы.
18.7. Таки что же пить?
Умственное развитие или отсутствие такового приблизительно измеряется количеством и качеством книг, которые есть в доме.
Сирил Паркинсон
Теперь давай поднимем вопрос — а какие конкретно витами-ны пить и в каких дозах? Тут прямо и просится большой и жирный пиар какого-нибудь производителя, но я за маленькие деньги неподкупен, а большие пока никто не предлагал.
Моя позиция очень простая: лучше пить хоть какие-нибудь витамины, чем не пить
никакие. Цена и производитель роли вообще не играют в этом случае. С другой стороны, где у нас обычно покупают витамины? Конечно, в аптеках.
Давай про аптечные витамины и поговорим.
Начнем с начала — все витамины, произведенные на нормальных фармацевтических производствах, одинаковы. Это точно так же, как и то, что ноутбуки Apple делаются на заводе Asustek. Разница может быть только в упаковке и дозировке препаратов, вот и все.
В таблице я взял далеко не полный список того, что входит в витамины, просто для примера показал порядок дозировок. В этой таблице главное — сколько витаминов вы получите за свои деньги.

Дуовит[4] , Twinlab[5]
Первые два витаминных комплекса в списке — типичный «аптечный» ассортимент, который есть в каждой аптеке. Третий вариант — спортивные витамины, которые продаются в магазинах для спортсменов. И по соотношению «цена/комплектация/ дозировка» они уделывают аптечные витамины как молодых.
Для примера приведу полный состав трех спортивных мультивитаминов (Таблица 1).
Такое ощущение, что я прямо методом копи-пасты набиваю объем книги, мда. С другой стороны, я хочу до тебя одну мысль донести: при заказе в интернете этих адских комплексов Genesis стоить будет 30 долларов в месяц. Animal Рак — тоже 30, но там 44 пакетика, то есть либо 22 дня в указанной дозировке, либо 44 в половинной. А про Twinlab я уже писал.
Еще краткий абзац про разные варианты разных торговых марок, которые отобраны мной по соотношению «цена/количество витаминов». Цены я указываю по сайту bodybuilding.com, который высылает товары в Россию. У местных дилеров в магазинах спортивного питания разница в цене может составлять 200 %, что в принципе при покупке раз в месяц может быть несущественно, а если закупаться на год вперед — то можно хорошо сэкономить.

01 Дек, 15:00 #944 #972431

>>972430
Теперь копнем глубже. Я не буду говорить о том, что если вещество суть вещество, то все равно, как оно получено. Это очевидно любому, что не прогуливал занятия по химии в школе.
Если копнуть еще глубже, то выясняется, что информацию о злых ненастоящих витаминах распространяет тот, кто продает белые и пушистые настоящие витамины. Обычно от дилера клиенту по структуре многоуровневого маркетинга.
Дальше даже писать ничего не хочу. Не вижу логического смысла.
18.5. Гипервитаминоз
Невозможно быть слишком богатым, слишком вооруженным и слишком защищенным.
Вирус
Точно так же я часто встречаю еще один забавный глюк — этот глюк связан со словом «гипервитаминоз». В массах бытует мнение, что если есть много витаминов… Кстати, а что произойдет?
Гм, давайте обратимся к методическим рекомендациям. Открываем документ с названием «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», утвержденный 18.12.2008. Подписал некто Онищенко, разрабатывали десятка два академиков РАМН.
Читаем:
— Витамин В1 (тиамин) — верхний допустимый предел не установлен.
— Витамин В2 (рибофлавин) — верхний допустимый предел не установлен.
— В12 — не установлен.
— Пантотеновая кислота (В5) — не установлен.
— В7 (биотин) — не установлен.
— Бета-каротин (витамин А) — не установлен.
— Витамин К — не установлен.
Из других источников также можно узнать, что нет верхних доз потребления для витаминов В15, Р, N, F.
У меня есть ну очень глупое чувство, что если не установлено верхних доз потребления витамина, то ничего не произойдет. Была бы опасность, про нее бы написали, чего тут замалчивать?
Да, у других витаминов верхние дозы потребления есть. Было бы глупо это отрицать. С другой стороны, а что будет, если принимать верхнюю предельную дозу витаминов? Думается, что вы будете принимать верхнюю предельную дозу витаминов.
На своем опыте я могу сказать следующее — я принимаю достаточно серьезные спортивные витамины, и регулярно, и уже много лет. Максимум, что бывало плохого — моча становится веселого желтого цвета, но с этим недостатком я готов мириться.
Я в целом могу сказать следующее: если ты начинаешь пить витамины и замечаешь, что тебе стало хуже от витаминов, можно. вполовину уменьшить дозу, и все.
18.6. Про курсы витаминов
От пользы до справедливости так же далеко, как от земли до звезд.
Марк Анней Лукан
Можно найти информацию, что витамины надо пить курсами. Типа месяц пьешь, месяц нет.
Следуя подобной логике, предлагаю месяц есть, а месяц не есть, а что?
Я думаю, что твой организм нуждается в полезных веществах каждый день, а не вахтовым методом. Так что это будет один из самых коротких подпунктов нашей главы.
18.7. Таки что же пить?
Умственное развитие или отсутствие такового приблизительно измеряется количеством и качеством книг, которые есть в доме.
Сирил Паркинсон
Теперь давай поднимем вопрос — а какие конкретно витами-ны пить и в каких дозах? Тут прямо и просится большой и жирный пиар какого-нибудь производителя, но я за маленькие деньги неподкупен, а большие пока никто не предлагал.
Моя позиция очень простая: лучше пить хоть какие-нибудь витамины, чем не пить
никакие. Цена и производитель роли вообще не играют в этом случае. С другой стороны, где у нас обычно покупают витамины? Конечно, в аптеках.
Давай про аптечные витамины и поговорим.
Начнем с начала — все витамины, произведенные на нормальных фармацевтических производствах, одинаковы. Это точно так же, как и то, что ноутбуки Apple делаются на заводе Asustek. Разница может быть только в упаковке и дозировке препаратов, вот и все.
В таблице я взял далеко не полный список того, что входит в витамины, просто для примера показал порядок дозировок. В этой таблице главное — сколько витаминов вы получите за свои деньги.

Дуовит[4] , Twinlab[5]
Первые два витаминных комплекса в списке — типичный «аптечный» ассортимент, который есть в каждой аптеке. Третий вариант — спортивные витамины, которые продаются в магазинах для спортсменов. И по соотношению «цена/комплектация/ дозировка» они уделывают аптечные витамины как молодых.
Для примера приведу полный состав трех спортивных мультивитаминов (Таблица 1).
Такое ощущение, что я прямо методом копи-пасты набиваю объем книги, мда. С другой стороны, я хочу до тебя одну мысль донести: при заказе в интернете этих адских комплексов Genesis стоить будет 30 долларов в месяц. Animal Рак — тоже 30, но там 44 пакетика, то есть либо 22 дня в указанной дозировке, либо 44 в половинной. А про Twinlab я уже писал.
Еще краткий абзац про разные варианты разных торговых марок, которые отобраны мной по соотношению «цена/количество витаминов». Цены я указываю по сайту bodybuilding.com, который высылает товары в Россию. У местных дилеров в магазинах спортивного питания разница в цене может составлять 200 %, что в принципе при покупке раз в месяц может быть несущественно, а если закупаться на год вперед — то можно хорошо сэкономить.

Показать весь текст
Ответы>>972433

01 Дек, 15:01 #945 #972433

>>972431
FitnessPro super multi for man — $9 за 100 дней приема.
Nature’s Science Once dayly — $10.50 за 120 дней приема.
Optimum Nutrition Opti-Man — $19.49 за 60 дней приема.
Schiff Single Day — $19 за 120 дней приема.
AST Multi Pro 32X — $25.99 за 100 дней приема.
Простая математика говорит мне, что три рубля в день на витамины потратить — это даже не стоит обсуждения. Даже если доставка будет стоить еще рублей пятьсот.
Таблица 1
Twinlab
Провитамин А (бета-каротин) — 4000 ME
224
Витамин А — 6000 ME
Витамин С — 150 мг
Витамин D — 400 ME
Витамин Е — 100 ME
Тиамин (тиамин мононитрат) — 25 мг
Рибофлавин — 25 мг
Ниацин (ниацинамид) — 100 мг
Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид) — 25 мг
Фолиевая кислота — 800 мкг
Витамин В12 — 100 мкг
Биотин — 300 мкг
Пантотеновая кислота — 50 мг
Кальций — 25 мг
Железо (карбонильное железо) — 10 мг
Йод (иодид калия) — 150 мкг
Магний (оксид магния и аспартат магния) — 7.2 мг
Цинк (пиколинат цинка) — 15 мг
Селен (селенат натрия) — 200 мкг
Медь (глюконат меди) — 2 мг
Марганец (глюконат марганца) — 5 мг
Хром (хлорид хрома) — 200 мкг
Молибден (молибдат натрия) — 150 мкг
Холин (битартрат холина) — 10 мг
Инозитол — 10 мг
FloraGLO Lutein — 500 мкг
Animal Рак
Витамин А — 9900 IU
Витамин С — 1 г
Витамин D — 680 IU
Витамин Е — 300 IU
Тиамин (тиамин HCI) — 76 мг
Рибофлавин — 76 мг
Ниацин (ниацинамид) — 82 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 72 мг
Фолиевая кислота — 400 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин) — 6 мкг
Биотин — 300 мкг
Пантотеновая кислота — 76 мг
Кальций (цитрат, карбонат) — 2 г
Фосфор (фосфат кальция) — 228 мг
Йод (kelp) — 150 мкг
Магний (оксид) — 133 мг
Цинк (оксид) — 30 мг
Селен (селенит) — 50 мкг
Медь (сульфат) — 600 мкг
Марганец (сульфат) -11мг
Хром (пиколинат) — 6 мкг
Калий (сульфат) — 200 мг
Аминокислотная смесь:
Лизин (лактальбумин) — 300 мг Метионин (лактальбумин) — 500 мг Лейцин (лактальбумин) — 100 мг Валин (лактальбумин) — 760 мг Треонин (лактальбумин) — 48 мг Глютаминовая кислота (лактальбумин) — 700 мг Фенилаланин (лактальбумин) — 560 мг Аргинин (L-аргинин) — 2 г
Оптимизаторы производительности:
Сибирский женьшень (корень) — 2 г Восточный женьшень (корень) — 250 мг
Smilax officinalis (корень) — 500 мг Протоген А — 200 мкг Инозин (гипоксантин рибозид) — 500 мг Пиридоксин — 200 мг Карнитин (L-карнитин) — 25 мг Пиколинат хрома — 50 мкг Коэнзим А — 20 мг Коэнзим В12 — 10 мг Фосфатидилхолин — 200 мг
Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 400 мг Colostrum (bovine) — 25 мг Argentine Liver (bovine) — 3.9 г Shark Cartilage — 1 г Холиновый комплекс — 1.2 г Биофлавоноиды (цитрусовые) — 1 г
Комплекс незаменимых жирных кислот:
Линолевая кислота — 200 мг Олеиновая кислота — 100 мг
Пищеварительные энзимы:
Бетаин HCI — 200 мг Пепсин — 64 мг Папаин — 64 мг Ox Bile (bovine) — 120 мг Панкреатин — 700 мг Микозим — 64 мг
Genesis
Витамин А (пальмитат и 20 % бета-каротин) — 10,000 IU Витамин С — 300 мг
Витамин D (эргокальциферол) — 400 IU
Витамин Е (d-7 токоферол) — 200 IU
Тиамин (тиамин HCI) — 5 мг
Рибофлавин — 5 мг
Ниацин(ниацинамид) — 200 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 8 мг
Фолиевая кислота — 200 мкг
Витамин В12 — 6 мкг
Биотин — 30 мкг
Пантотеновая кислота — 8 мг
Железо (оксид) — 1 мг
Фосфор (фосфат кальция) — 375 мг
Йод (kelp) — 50 мкг
Магний (оксид) — 150 мг
Цинк (глюконат) — 13 мг
Селен (селенит) — 8 мкг
Медь (глюконат) — 5 мг
Марганец (глюконат) — 2 мг
Хром — 65 мкг
Молибден (молибдат) — 1 мкг Калий (цитрат) — 50 мг
Натуральные анаболические стеролы:
Gamma Oyzanol — 16 мг Fucosterol — 2.6 мг? — Sitosterol — 2 мг Campesterol — 1 мг Stigmasterol — 642 мкг Смешанные стеролы — 3.4 мг
Метаболические оптимизаторы и липотропики:
Инозитол монофосфат — 400 мг Холиновый комплекс — 400 мг Карнитиновый комплекс — 50 мг Лецитин — 100 мг Бетаин HCI — 100 мг
Комплекс полезных жирных кислот:
Marine Lipids — 1 г Elcosapentaenoic Acid — 120 мг Docosahexaenoic Acid — 100 мг Л и нолевая кислота — 347 мг Олеиновая кислота — 233 мг Пальмитиновая кислота — 88 мг Линоленовая кислота — 233 мг
Стеариновая кислота — 19 мг Lignoceric acid — 5 мг Арахидоновая кислота — 5 мг Elcosanoic Acid — 4 мг Бегеновая кислота — 2 мг Миристиновая кислота — 2 мг
Энергетический комплекс:
Октакозанол — 550 мкг Пчелиная пыльца — 334 мг Liver (bovine) — 867 мг Гуарана (семя) — 192 мг Oriental Ginseng (корень) — 34 мг Cytochrome С — 34 мг Диметилглицин (DMG) — 34 мг Royal Jelly — 10 мг
Факторы, активирующие анаболизм:
Бор (борат натрия) — 3 мг Инозин — 54 мг? — циклодекстрин — 50 мкг Smilax Medica (корень) — 500 мкг Glandular Extract (bovine) — 552 мг
Агенты для балансировки работы желез:
Wild Yam (корень) — 434 мг Smilax Officinalis (корень) — 334 мг Muira Puama (root, bark) — 334 мг Gotu Kola (надземные части) Рибонуклеиновая кислота — 40 мг Дезоксирибонуклеиновая кислота — 20 мг
Performance Nutrients:
Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 5 мг
Cayenne (fruit) — 34 мг
Alfalfa (whole herb) — 34 мг
Dandelion (root) — 34 мг
Garlic (bulb) — 34 мг
Yellowdock (root) — 34 мг
Licorice (root) — 34 мг
Hops (flower) — 34 мг
Saw Palmetto (ягоды) — 100 мг
Mexican Sarsaparilla (root) — 100 мг
Коэнзим B12 — 10 мг
Экстракт рисовых отрубей — 500 мг
Пищеварительные энзимы:
Папаин — 10 мг Бромелайн — 10 мг
18.8. Краткий пункт про минералы
Разница между витаминами и минералами — крайне условная, по большому счету, нужна для порядка. К микроэлементам относятся те же правила, что и витамины, нашему организму они нужны и так далее. Кроме того, что они часто в полном объеме включаются в мультивитаминые комплексы, есть еще и отдельные комплексы минералов, которые можно принимать как сами по себе, так и с витаминами.
Принципы покупки и подбора те же самые, что и у витаминов. Я лично предпочитаю варианты «все в одном», обычно в «паках» — когда дневная доза витаминов, минералов и элементов упакована в один пакет, который можно закинуть в дорожную сумку по числу дней. И спокойно принимать, не считая судорожно таблетки, вспоминая — что уже успел выпить, а что нет. Недостаток у такого подхода один — такие «паки» обычно немного дороже простых витаминов, но это те жертвы, на которые лично я готов пойти.
18.9. Самое главное: как пить
Витамины надо пить утром сразу после еды. Натощак витамины пить нельзя, может быть очень рвотное утро.
Резюме и выводы
Витамины пить надо, регулярно, постоянно и так далее. Лучше пить даже самые простые аптечные витамины, чем никакие. И лучше пить витамины для спортсменов, чем аптечные. Да, можно добавить минеральные комплексы, но в спортивных витаминах и так уже, по-моему, все есть, и экономить даже тысячу рублей в месяц на себе — так себе идея. Если нет тысяч на генезис и энимал пак, найди две сотни на твинлаб. Совсем все плохо — купи мегабанку компливита, это лучше, чем ничего, намного лучше.

01 Дек, 15:01 #945 #972433

>>972431
FitnessPro super multi for man — $9 за 100 дней приема.
Nature’s Science Once dayly — $10.50 за 120 дней приема.
Optimum Nutrition Opti-Man — $19.49 за 60 дней приема.
Schiff Single Day — $19 за 120 дней приема.
AST Multi Pro 32X — $25.99 за 100 дней приема.
Простая математика говорит мне, что три рубля в день на витамины потратить — это даже не стоит обсуждения. Даже если доставка будет стоить еще рублей пятьсот.
Таблица 1
Twinlab
Провитамин А (бета-каротин) — 4000 ME
224
Витамин А — 6000 ME
Витамин С — 150 мг
Витамин D — 400 ME
Витамин Е — 100 ME
Тиамин (тиамин мононитрат) — 25 мг
Рибофлавин — 25 мг
Ниацин (ниацинамид) — 100 мг
Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид) — 25 мг
Фолиевая кислота — 800 мкг
Витамин В12 — 100 мкг
Биотин — 300 мкг
Пантотеновая кислота — 50 мг
Кальций — 25 мг
Железо (карбонильное железо) — 10 мг
Йод (иодид калия) — 150 мкг
Магний (оксид магния и аспартат магния) — 7.2 мг
Цинк (пиколинат цинка) — 15 мг
Селен (селенат натрия) — 200 мкг
Медь (глюконат меди) — 2 мг
Марганец (глюконат марганца) — 5 мг
Хром (хлорид хрома) — 200 мкг
Молибден (молибдат натрия) — 150 мкг
Холин (битартрат холина) — 10 мг
Инозитол — 10 мг
FloraGLO Lutein — 500 мкг
Animal Рак
Витамин А — 9900 IU
Витамин С — 1 г
Витамин D — 680 IU
Витамин Е — 300 IU
Тиамин (тиамин HCI) — 76 мг
Рибофлавин — 76 мг
Ниацин (ниацинамид) — 82 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 72 мг
Фолиевая кислота — 400 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин) — 6 мкг
Биотин — 300 мкг
Пантотеновая кислота — 76 мг
Кальций (цитрат, карбонат) — 2 г
Фосфор (фосфат кальция) — 228 мг
Йод (kelp) — 150 мкг
Магний (оксид) — 133 мг
Цинк (оксид) — 30 мг
Селен (селенит) — 50 мкг
Медь (сульфат) — 600 мкг
Марганец (сульфат) -11мг
Хром (пиколинат) — 6 мкг
Калий (сульфат) — 200 мг
Аминокислотная смесь:
Лизин (лактальбумин) — 300 мг Метионин (лактальбумин) — 500 мг Лейцин (лактальбумин) — 100 мг Валин (лактальбумин) — 760 мг Треонин (лактальбумин) — 48 мг Глютаминовая кислота (лактальбумин) — 700 мг Фенилаланин (лактальбумин) — 560 мг Аргинин (L-аргинин) — 2 г
Оптимизаторы производительности:
Сибирский женьшень (корень) — 2 г Восточный женьшень (корень) — 250 мг
Smilax officinalis (корень) — 500 мг Протоген А — 200 мкг Инозин (гипоксантин рибозид) — 500 мг Пиридоксин — 200 мг Карнитин (L-карнитин) — 25 мг Пиколинат хрома — 50 мкг Коэнзим А — 20 мг Коэнзим В12 — 10 мг Фосфатидилхолин — 200 мг
Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 400 мг Colostrum (bovine) — 25 мг Argentine Liver (bovine) — 3.9 г Shark Cartilage — 1 г Холиновый комплекс — 1.2 г Биофлавоноиды (цитрусовые) — 1 г
Комплекс незаменимых жирных кислот:
Линолевая кислота — 200 мг Олеиновая кислота — 100 мг
Пищеварительные энзимы:
Бетаин HCI — 200 мг Пепсин — 64 мг Папаин — 64 мг Ox Bile (bovine) — 120 мг Панкреатин — 700 мг Микозим — 64 мг
Genesis
Витамин А (пальмитат и 20 % бета-каротин) — 10,000 IU Витамин С — 300 мг
Витамин D (эргокальциферол) — 400 IU
Витамин Е (d-7 токоферол) — 200 IU
Тиамин (тиамин HCI) — 5 мг
Рибофлавин — 5 мг
Ниацин(ниацинамид) — 200 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 8 мг
Фолиевая кислота — 200 мкг
Витамин В12 — 6 мкг
Биотин — 30 мкг
Пантотеновая кислота — 8 мг
Железо (оксид) — 1 мг
Фосфор (фосфат кальция) — 375 мг
Йод (kelp) — 50 мкг
Магний (оксид) — 150 мг
Цинк (глюконат) — 13 мг
Селен (селенит) — 8 мкг
Медь (глюконат) — 5 мг
Марганец (глюконат) — 2 мг
Хром — 65 мкг
Молибден (молибдат) — 1 мкг Калий (цитрат) — 50 мг
Натуральные анаболические стеролы:
Gamma Oyzanol — 16 мг Fucosterol — 2.6 мг? — Sitosterol — 2 мг Campesterol — 1 мг Stigmasterol — 642 мкг Смешанные стеролы — 3.4 мг
Метаболические оптимизаторы и липотропики:
Инозитол монофосфат — 400 мг Холиновый комплекс — 400 мг Карнитиновый комплекс — 50 мг Лецитин — 100 мг Бетаин HCI — 100 мг
Комплекс полезных жирных кислот:
Marine Lipids — 1 г Elcosapentaenoic Acid — 120 мг Docosahexaenoic Acid — 100 мг Л и нолевая кислота — 347 мг Олеиновая кислота — 233 мг Пальмитиновая кислота — 88 мг Линоленовая кислота — 233 мг
Стеариновая кислота — 19 мг Lignoceric acid — 5 мг Арахидоновая кислота — 5 мг Elcosanoic Acid — 4 мг Бегеновая кислота — 2 мг Миристиновая кислота — 2 мг
Энергетический комплекс:
Октакозанол — 550 мкг Пчелиная пыльца — 334 мг Liver (bovine) — 867 мг Гуарана (семя) — 192 мг Oriental Ginseng (корень) — 34 мг Cytochrome С — 34 мг Диметилглицин (DMG) — 34 мг Royal Jelly — 10 мг
Факторы, активирующие анаболизм:
Бор (борат натрия) — 3 мг Инозин — 54 мг? — циклодекстрин — 50 мкг Smilax Medica (корень) — 500 мкг Glandular Extract (bovine) — 552 мг
Агенты для балансировки работы желез:
Wild Yam (корень) — 434 мг Smilax Officinalis (корень) — 334 мг Muira Puama (root, bark) — 334 мг Gotu Kola (надземные части) Рибонуклеиновая кислота — 40 мг Дезоксирибонуклеиновая кислота — 20 мг
Performance Nutrients:
Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 5 мг
Cayenne (fruit) — 34 мг
Alfalfa (whole herb) — 34 мг
Dandelion (root) — 34 мг
Garlic (bulb) — 34 мг
Yellowdock (root) — 34 мг
Licorice (root) — 34 мг
Hops (flower) — 34 мг
Saw Palmetto (ягоды) — 100 мг
Mexican Sarsaparilla (root) — 100 мг
Коэнзим B12 — 10 мг
Экстракт рисовых отрубей — 500 мг
Пищеварительные энзимы:
Папаин — 10 мг Бромелайн — 10 мг
18.8. Краткий пункт про минералы
Разница между витаминами и минералами — крайне условная, по большому счету, нужна для порядка. К микроэлементам относятся те же правила, что и витамины, нашему организму они нужны и так далее. Кроме того, что они часто в полном объеме включаются в мультивитаминые комплексы, есть еще и отдельные комплексы минералов, которые можно принимать как сами по себе, так и с витаминами.
Принципы покупки и подбора те же самые, что и у витаминов. Я лично предпочитаю варианты «все в одном», обычно в «паках» — когда дневная доза витаминов, минералов и элементов упакована в один пакет, который можно закинуть в дорожную сумку по числу дней. И спокойно принимать, не считая судорожно таблетки, вспоминая — что уже успел выпить, а что нет. Недостаток у такого подхода один — такие «паки» обычно немного дороже простых витаминов, но это те жертвы, на которые лично я готов пойти.
18.9. Самое главное: как пить
Витамины надо пить утром сразу после еды. Натощак витамины пить нельзя, может быть очень рвотное утро.
Резюме и выводы
Витамины пить надо, регулярно, постоянно и так далее. Лучше пить даже самые простые аптечные витамины, чем никакие. И лучше пить витамины для спортсменов, чем аптечные. Да, можно добавить минеральные комплексы, но в спортивных витаминах и так уже, по-моему, все есть, и экономить даже тысячу рублей в месяц на себе — так себе идея. Если нет тысяч на генезис и энимал пак, найди две сотни на твинлаб. Совсем все плохо — купи мегабанку компливита, это лучше, чем ничего, намного лучше.

Показать весь текст

01 Дек, 15:02 #946 #972435

>>972427
Покажи свои результаты без становой и приседа или иди нахуй.

Ответы>>972438

01 Дек, 15:07 #947 #972438

>>972435
Ну понятно. Типо конструктив закончился, высрать больше нечего, началось "покажы чиво добился".

Сорри, братиш, у меня нет огромных жирных лях и гигансткой выпирающей сраки как у тебя от становой и приседов, я не в твоем вкусе.

Ответы>>972440>>972450

01 Дек, 15:10 #948 #972439

>>972429
>>972428
>>972428
а вместе с протом?
еще вопрос.
а как они влияют на гормоналку и какие лучше купить, из двух что я скинул или другие.
я вот как бросил пару лет назад пить, и пару месяцев как перестал есть сладкое( 1 ложка меда в день ) зато вес улетел. за всю жизнь убил гормоналку сахаром, сном по 4-6 часов и сидячим образом. надеюсь еще как-то выкарапкаюсь, ибо к чему я это:
как ел витрум, хорошо было, перла энергия, как подрабатывал на лопате, почти не уставал и даже занимался.
как перестал - снова стал сонным, ничего не хочу, голос снова как у школьника, щетины и не было особо.

Ответы>>972442>>972452

01 Дек, 15:12 #949 #972440

>>972438
Это тебе другой человек отвечает, у меня с тобой дискуссия окончена, ты даже не знаешь какие мышцы работают при разных упражнениях.

Ответы>>972441

01 Дек, 15:15 #950 #972441

>>972440
У нас не было никакой дискуссии. Ты обосрался по полной и увильнул с беседы.

Ответы>>972447

0 Кб, 512x512

01 Дек, 15:16 #951 #972442

>>972439
>убил гормоналку сахаром, сном по 4-6 часов и сидячим образом
Что за хуйню я только что прочитал?

Ответы>>972464

01 Дек, 15:16 #952 #972443

В общем. Сегондя тренировка на грудь. Цель-нарастить мышцу и пятерик килограмчиков.
1) Подъем гантелей перед собой 38
2) Разведения гантелей в стороны 38
3) Жим гантелей сидя 38
4) Пресс (подьем ног лежа) 3 15

Ну что скажите ? только не бейте, лучше обоссыте

Ответы>>972444>>972445

01 Дек, 15:17 #953 #972444

>>972443
Ну в смысле 3 подхода на 8 повторений
фикс

01 Дек, 15:21 #954 #972445

>>972443
Ты че, домобог? Где классика, вроде жима лежа, разводки, жим на наклонной скамье?
Хули на пресс только 1 упражнение, смысл делать пресс вместе с основными и 1 упражнение?

Ответы>>972446

01 Дек, 15:23 #955 #972446

>>972445
У меня дома штанга с блинами на 70 кг, есть гантели. Скамьи нет. Буду сидеть на стуле,лол.
Про пресс я не знаю вообще что с ним делать.

Ответы>>972449

01 Дек, 15:24 #956 #972447

>>972441
Я тебе все расписал про твой даунский подход, твои упражнения не являются заменой базовым потому, что качают другие группы мышц, шакал ебучий.

Ответы>>972454

01 Дек, 15:28 #957 #972449

>>972446
Domogod as is

01 Дек, 15:29 #958 #972450

>>972438
Нет. мне интересно ты на своих результатах основываешь свое мнение или нахватался где то теории в ютубе

01 Дек, 15:31 #959 #972452

>>972439
ну прот влияет на количество белка , белок нужен доя роста мышц. Можешь себе позволить- покупай.

Витамины лично я пью Optimen, посерьезнее тех что ты написал.Рекомендую.
Но каких то супер эффектов от витаминов не жди, они работают на длительном участке- полгода где то. И вообще прочитай статью, там все раписано

Ответы>>972456

01 Дек, 15:35 #960 #972454

>>972447
Ну так я тебе поясню, опарыш малолетний: ты написал хуйню.

Брусья можно делать с акцентом на трицепс, а можно на грудные.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
Твое незнание такого простого факта ставит вообще под сомнения твою компетентность.

Фронтальные приседания - отличное базовое упражнение. Помимо ног охуительно нагружает кор, среднюю часть трапеций и дельтовидные. Выпады с гантелями или со штангой - отличное базовое упражнения. Можно эффективно качать ноги, не усираясь под тяжеленной штангой.

Так что нахуй пошел, кловн.

Ответы>>972459>>972460

01 Дек, 15:36 #961 #972455

Мне недавно врачиха эндокринолог сказала, что спортивное питание - это зло и что от него писька не стоит. Трустори. Пришел я к ней вообще по другому вопросу. Еще рассказала, что к ней приходят билдеры с проблемами с потенцией и что это именно из-за протеинов с гейнерами. Мне вот интересно, эти билдеры пиздели ей, не признаваясь в том, что кололи себе сраку гормонами? Ну в смысле, разве могут быть проблемы с гормонами из-за гейнера с протом? Это же чушь, верно, и она просто тупая пизда и нихуя не разбирается?
Кстати, через пару недель она уже там не работала. Не знаю почему.

Ответы>>972461>>972463

01 Дек, 15:37 #962 #972456

>>972452
оптимен это уже по-серьезней, недалеко от анимал пака, жирновато.
а насчет прота, мб посоветуешь, если шаришь цена-качество, парочку бичвариантов(дороже-дешевле), но тем не менее.
статью читаю, спасибо!

Ответы>>972457>>972462

01 Дек, 15:40 #963 #972457

>>972456
>>972456
хз оптимен обычные витамины, взял вот 150 таблов за 1600 р. Тебе хватит на 50 дней.

По проту не скажу, сам пил только казеин рассыпной.

01 Дек, 15:42 #964 #972459

>>972454
>акцентом на трицепс, а можно на грудные

C русским проблемы? Слово акцент тебе не знакомо? Это не полноценная работа на грудные, а лишь переводишь акцент с трицепса на грудь. нагрузка основная все равно не на грудь идет. Хули непонятного?

Ответы>>972469

01 Дек, 15:43 #965 #972460

>>972454
Еще раз повторяю. Твои упражнения качают не те же группы мышц, а про становую ты свой высер вообще решил проигнорить. К акцентом на анус можешь на брусьях поболтаться, долбоеб. Я не знаю кто тебе это все рассказал или ты сам себе эту бредятину в свою головешку вбил, но без базы ты не будешь прогрессировать. Пошел нахуй.

Ответы>>972470

01 Дек, 15:44 #966 #972461

>>972455
чушь и тупая пизда , ты прав.

01 Дек, 15:44 #967 #972462

>>972456
Бичварианты это не вариант вообще, потому что за уплаченные деньги ты получаешь содержание соевого, пшеничного, etc. протеина в количестве, ниже заявленного. Норм бюджетные варианты - Ultimate Nutrition или Syntrax.

Ответы>>972468

01 Дек, 15:45 #968 #972463

>>972455
>билдеры пиздели ей, не признаваясь в том, что кололи себе сраку гормонами
Нормальный эндокринолог и так знает прекрасно, что колят себе в жеппу.

01 Дек, 15:47 #969 #972464

>>972442
а что не так то?
если я правильно понимаю, то это все негативно влияет на организм и на тест, который делает мужика мужиком(дрочка, жрал сахар тоннами, бухал лет с 14 до 20, сигареты, давление, тяжелая физ. работа)
+ хуевая генетика.
или я не прав?

Ответы>>972465>>972495

01 Дек, 15:48 #970 #972465

>>972464
Все верно, все это снижает твой тестостерон.

01 Дек, 15:50 #971 #972468

>>972462
да ну, 3к рулей за 900 грамм многовато.

Ответы>>972472>>972477

01 Дек, 15:50 #972 #972469

>>972459
>C русским проблемы? Слово акцент тебе не знакомо? Это не полноценная работа на грудные, а лишь переводишь акцент с трицепса на грудь. нагрузка основная все равно не на грудь идет. Хули непонятного?
Маня, пиздец ты долбоеб. Жим лежа тоже можно делать с акцентом на трицепс и на грудные.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html

>Еще раз повторяю. Твои упражнения качают не те же группы мышц
Высер/10

>а про становую ты свой высер вообще решил проигнорить.
Ты решил проигнорировать, дауненок, потому что в глубине души знаешь, что обосрался по полной.

>К акцентом на анус можешь на брусьях поболтаться, долбоеб.
Акцент на анус в твоей становой тяге. Ты уже как, высрал геморрой на становой или еще нет?

>Я не знаю кто тебе это все рассказал или ты сам себе эту бредятину в свою головешку вбил, но без базы ты не будешь прогрессировать. Пошел нахуй.
И тебе не хворать, биомусор.

Ответы>>972470>>972471

01 Дек, 15:52 #973 #972470

>>972469 ---> >>972460
Вот этому господину еще забыл перенаправить сообщение.

01 Дек, 15:53 #974 #972471

>>972469
Ладно мне в принципе похуй как ты там дрочишь.
Может дальше дрочиться н брусьях с турниками, надеясь что грудь как у шварца будет.

Кстати ты ведь так уверен в этом, значит есть результат об брусьев? Показывай или не пизди

Ответы>>972473>>972474

01 Дек, 15:54 #975 #972472

>>972468
Тогда твой выбор или развесной казеин , или творог, яйца, грудки

Ответы>>972490

01 Дек, 15:57 #976 #972473

>>972471
>Кстати ты ведь так уверен в этом, значит есть результат об брусьев? Показывай или не пизди

Конечно есть, иначе нахуя мне распинаться в пользу брусьев? Делал бы свой сраный леж-лежа и не пиздил бы лишнего, но нет. Брусья ЛИЧНО мне дают больше результата.

Доказывать я разумеется ничего не собираюсь, мне похуй.
>Ладно мне в принципе похуй как ты там дрочишь.

01 Дек, 15:57 #977 #972474

>>972471
Может ты сам свою грудь как у Шварца покажешь?

01 Дек, 16:04 #978 #972477

>>972468
>3к рулей за 900 грамм
Ебнутый? 2800 рублей за 2,3 кг.

Ответы>>972481>>972483

01 Дек, 16:07 #979 #972479

Аноны которые бухают и качаются отпишитесь, пожалуйста.

Ответы>>972480>>972498>>972501

01 Дек, 16:08 #980 #972480

>>972479
Спрашивай, как только начинал качаться, бухал.

Ответы>>972484

01 Дек, 16:09 #981 #972481

>>972477
делал так, пизда давлениею, нихуя не растет

01 Дек, 16:10 #982 #972483

>>972477
не туда.
а за прот, да, ты прав, но я не там чекал,
по первой ссылке выдало 909 грамм 3к

01 Дек, 16:10 #983 #972484

>>972480
Ну и как результат? Везде пишут мол бухать очень вредно и ничего не получится.
Я вот 2 месяца качаюсь и бухаю, сильно похудел, а потом прибавил 1кг. Мышцы оформились.
Но что ждёт к лету например? Можно ли хоть пляжником стать не переставая пить пивас.

Ответы>>972485

01 Дек, 16:12 #984 #972485

>>972484
Нельзя, бухло не дает мышцам расти нормально, зря только в зале напрягаешься.

Ответы>>972486

01 Дек, 16:12 #985 #972486

>>972485
печаль, чем же заменить.

Ответы>>972487

01 Дек, 16:13 #986 #972487

>>972486
Ганжой.

Ответы>>972488

01 Дек, 16:13 #987 #972488

>>972487
ой от неё я учиться не могу

01 Дек, 16:15 #988 #972490

>>972472
ну по витаминам, я так понял, главное что бы цинка было дохуя?
рассыпной казеин ведь тоже разный?
и, ты что-то еще помимо юзал? или этого хватит?

Ответы>>972491>>972539

01 Дек, 16:16 #989 #972491

>>972490
Соевый протеин не жри главное, а все остальное жри.

01 Дек, 16:21 #990 #972493

>>972401
Брусья можно на трицепс, если тело вперед выдвинуть, то грудь качает.

Ответы>>972496>>972497

01 Дек, 16:21 #991 #972494

>>972412
Как разобрался? Напиши, плиз.
Тоже 185/73.

01 Дек, 16:23 #992 #972495

>>972464
Это не убийство гормоналки, это легкое шатание организма, которое сразу же выправляется, как только вернешься к нормальному образу жизни.

Ответы>>972500>>972504

96 Кб, 944x596

01 Дек, 16:25 #993 #972496

>>972493
кто ж с спорит, можно и дрочить вприсядку с акцентом на грудь.

01 Дек, 16:25 #994 #972497

>>972493
Я думал от того, в какую сторону руки смотрят, когда отжимаешься зависит. Если руки параллельно корпусу сгимаются - трицепс, а если вбок - грудь.
Поясняйте.

01 Дек, 16:25 #995 #972498

>>972479
Я бухаю, мне норм.

Ответы>>972499

01 Дек, 16:26 #996 #972499

>>972498
Растешь, наверное, пиздец хорошо.

Ответы>>972506

01 Дек, 16:27 #997 #972500

>>972495
лет за 20 такого шатания это легкое?

Ответы>>972502

01 Дек, 16:27 #998 #972501

>>972479
Хуево все очень. Бухаловка в моем случае сильно вредит результату. 1 бухаловка - это минус 2 тренировки. При этом сильно теряю в весе. Например: тренировка была в понедельник, тренировка на спину. вес до трени 70, после тренировки 70.4. Бухал во вторник, при этом ел, и много жидкости пил. На след день пропустил треню. Похудел до 69.7. Кто-то скажет, что ТА, что тут такого, посрать сходил но суть не в этом. Получается, что я нихуя не набрал и не нарастил с последней тренировки, треня прошла абсолютно бессполезно. Как я не жрал в среду, все равно с бодуна при хуевом самочувствиии особо ситауцию не исправишь. В итоге, только к концу дня, на весах выбил 70.1.
Существенная разница была, когда не бухал. но продолжал видитсья с друганами на вписках. Вес набирался, масса перла как надо.
мимодрищ

Ответы>>972505

01 Дек, 16:29 #999 #972502

>>972500
Да. Пиздуй к эндокринологу и сдай ФСГ, ЛГ, эстрадиол, пролактин, и тест общий.

01 Дек, 16:29 #1000 #972504

>>972495
я просто думал к эндокринологу сходить, ибо вроде как жру нормально, не жирный, не дришь, больше в жирного.
но бля, силы мало, хотя объемы немного есть. лицо как у малолетки, борода не растет

01 Дек, 16:30 #1001 #972505

>>972501
1. За тренировку ты 400г никак не наберешь. Дай Аллах столько за неделю набирать.
2. После бухалова водичка из тела уходит, сушняк на утро не просто так.
3. Взвешиваться надо утром натощак поссав и посрав, а не весь весы дрочить.

Ответы>>972509

01 Дек, 16:31 #1002 #972506

>>972499
Ну до КМСа по гиревому отрос, потом на него хуй забил и кочаюсь, мне норм.

Ответы>>972508>>972510

01 Дек, 16:31 #1003 #972507

*весь день

01 Дек, 16:32 #1004 #972508

>>972506
За сколько лет? Хотя, тут больше влияет частота бухания.

Ответы>>972511

01 Дек, 16:32 #1005 #972509

>>972505
Дополню этого господина, что взвешиваться желательно раз в неделю.

Ответы>>972512>>972662

01 Дек, 16:33 #1006 #972510

>>972506
Ой бля, чтобы гири тягать, много ума и здоровья не надо.

Ответы>>972513

01 Дек, 16:33 #1007 #972511

>>972508
2,5 вроде, не помню уже. Каждую неделю минимум по разу, иногда по 2.

01 Дек, 16:33 #1008 #972512

>>972509
А почему не чаще, что тут такого? Я каждый день весы дрочу с утра до вечера.

Ответы>>972514>>972516

01 Дек, 16:33 #1009 #972513

>>972510
>чтобы гири тягать, много ума и здоровья не надо.
Как скажешь))))0

Ответы>>972515

01 Дек, 16:34 #1010 #972514

>>972512
>Я каждый день весы дрочу с утра до вечера.
Граммы ловишь?

Ответы>>972518

01 Дек, 16:34 #1011 #972515

>>972513
:^)

01 Дек, 16:35 #1012 #972516

>>972512
Нулевой смысл потому что. Попил водички - встал на весы - набрал 200 грамм, еее.
Результат будет искажен блять, чего не понятно?

01 Дек, 16:36 #1013 #972518

>>972514
Ага. Обожаю это делать. Я себя тогда живым чувствую, что я делаю все правильно. А еще, если взвешиваться 1 раз в неделю, боюсь разочароваться, если в конце недели вес почти не вырастет.

Ответы>>972519

01 Дек, 16:36 #1014 #972519

>>972518
Умственно отсталый.

Ответы>>972521

01 Дек, 16:58 #1015 #972521

>>972519
Нахуй иди. Я просто слишком впечатлительный.

01 Дек, 17:07 #1016 #972524

Есть один 178/100 жиробас и этот жиробас - я.
Но это не то, что вы подумали, худеть я не собираюсь.
Просто хочу заняться какой-нибудь общей физкультурой для улучшения формы.
Посоветуйте, что выбрать? Сейчас думаю о кроссфите, привлекает тем, что групповые тренировки и вообще модно-молодежно. Но, может, есть что-то лучше? Им вообще можно заниматься с таким овервейтом?

Алсо, физическая активность сейчас сводится к игре в теннис 2 раза в неделю. Все остальное время сижу или езжу на машине. Еще довольно много трахаемся с тяночкой, но это вряд ли можно считать полноценными нагрузками.

Ответы>>972526>>972527>>972529

01 Дек, 17:11 #1017 #972526

>>972524
Я бы не советовал кроссфит, если ты никогда в зал не ходил и техник не знаешь, можно легко травмироваться. Могу посоветовать бокс, минифутбол, плаванье, но плаванье оч скучное, оно же и лучшее.

Ответы>>972528

01 Дек, 17:13 #1018 #972527

>>972524
Сдохнешь на первой же тренировке, а потом здоровьечко угробишь кроссфитом даунским.
Нормальная форма = нормальный вес. Никак иначе.

Ответы>>972528

01 Дек, 17:17 #1019 #972528

>>972526
Как-то не тянет ни на бокс, ни на футбол, ни на плаванье. Может быть тогда в обычный фитнес пойти и дрочить гантельки потихоньку?
>>972527
>Нормальная форма = нормальный вес
А как же всякие жирные боксеры? У них плохая форма?

Ответы>>972531>>972533

01 Дек, 17:18 #1020 #972529

>>972524
Пилатесом займись.

01 Дек, 17:19 #1021 #972531

>>972528
Пойди на фитнес, будешь там один олень среди 40-летник женщин.

01 Дек, 17:26 #1022 #972533

>>972528
Не так понял форму в твоем посте.
Дрочи тогда зал, чего уж там.

01 Дек, 17:35 #1023 #972537

Народ, я вот смотрел много видео и читал про мышечный отказ, какое-то время тренировался с ним. Сейчас же глянул ещё один видос про отказ, и там говорится, что его нужно делать через раз, а не каждую треню.

Мол суть в том, что если в натураху без фармы, то ты заебашишь мышцу, она будет восстанавливаться, побаливать, и организм все ресурсы тратит на восстановление, никакого прироста мышцы и силовых не будет, и многие по такой хуйне аля болит значит растёт тренятся годами и ничего не вырастает. Так вот, что вы думаете?

Я сам не понял, какой должна быть треня. Мол одна это не на отказ, то ли с меньшими весами, то ли с рабочими но не в отказ, а потом через неделю ебашить тяжёлые веса в отказ каждый подход, или пирамидой до тяжёлого своего веса и только его сделать отказ 1-2 подхода. В общем, кто что думает, когда его делать? В частности интересует грудь, бицепс-трицепс.

Ответы>>972545>>972547

01 Дек, 17:43 #1024 #972539

>>972490
Нет не цинка.
Все нужно в комплексе от цинка мышцы не растут.

01 Дек, 17:44 #1025 #972540

Физач, подскажи пожалуйста, вопрос по поводу болей в локтях.

Как всё обстоит. Стаж у меня менее чем полгода, 18 лвл. Начали появляться эти боли примерно месяц назад. Слышал, что всё идёт из-за французского жима лёжа. Но я делал его с весом не более 25кг, раз в неделю как бы, на трицепс... Делал какое-то время, всё было норм. И потихоньку стал замечать уже боль, она стала проявляться от многих упражнений, к примеру - жимы гантелей-штанги лёжа-в наклоне, жим узким хватом, подтягивания...

Никаких хрустов и чего-то необычного, просто ноющая боль, как только заканчиваешь подход. Проходит в течении получаса и сама не появляется, если не делать упражнения такого рода. И собственно вопрос. Из-за французкого ли жима у меня распидорасило локти, и остальные упражнения стали их добивать? Или же эта боль нормальная, и может со временем пройти? (сомневаюсь). Просто года 3 назад я начинал учиться отжиматься, лол, и у меня примерно полгода с какого-то хуя болели нижние части руки, от запястья до локтя, между костью, хз как объяснить, вдоль предплечья снизу болело при надавливании, теперь же бесследно ушло. Может и здесь так?
Или пока не поздно, дропать нахуй французкий жим, и это якобы мне поможет? Ведь побаливать начинают локти уже с многих упражнений, но пока что это терпимо и не влияет на силовые, пока что...

01 Дек, 18:10 #1026 #972545

>>972537
методик тысячи, программ миллионы. Что на тебе будет работать, зависит лишь от тебя самого. Надо слушать свое тело, понимать что в твоем конкретном случае дает результат.
Но таки да, мышечным отказом в натураху лучше не злоупотреблять особенно на большие группы мышц типа ног или груди. Бицуху например можно часто насиловать, а вот то что ты долбишь большими весами лучше раз в неделю до отказа и аккуратно что бы не травмироваться. Грудь тоже не надо часто перегружать, а вот трицепс можно и почаще. По весам это для бицепса, трицепса это памп. Для груди больше силовой, но памп с маленьким весом тоже должен быть и он как раз и должен быть до отказа после больших весов.

Ответы>>972546

01 Дек, 18:16 #1027 #972546

>>972545
Спасибо за ответ. Грудь я тренирую 2 упражнениями, на которых стараюсь по максимуму выложиться. 4 подхода жима гантелей с наклоном 30 градусов со своим максимальным весом, потом 4 подхода жим штанги с наклоном 45 градусов. Я ещё новичок и особой массивности нет, чтобы подключать что-то третье, для пампа...
Бицепс треню 3 упражнениями, подъём штаги стоя 3х9 до отказа, молотки 3х8 до отказа, подъём гантелей на наклонной до отказа 3х10-8-6. Постоянно стараюсь чуток улучшить результат, прогрессировать, нормально ли это для бицепса? Трицепс в основном в том же диапазоне, даже чуток меньше, 6-8 повтором, но заёбываюсь хорошо.

Ответы>>972549

01 Дек, 18:19 #1028 #972547

>>972537
>отказ
>болит значит растёт
Никогда не ебашу до отказа, мышцы болят всегда.
Что я делаю не так?

Ответы>>972567

01 Дек, 18:19 #1029 #972548

Анонасы, я решил пойти в тренажерку, но беспокоит следующий момент: я студентота, выбрал самый дешевый зал, думаю брать абонемент на дневное время - 1.5к. Но! че там делать? Занятие с тренером стоит 700р - не могу себе позволить. Теорией определенной владею, но никогда не приседал/жал, поэтому боюсь показаться долбоебом. Понятно, что всем наверное? похуй, но не хотелось бы делать упражнения с хуевой техникой и тп.
Знающих друзей нет. Как поступить?

Ответы>>972550>>972552

01 Дек, 18:21 #1030 #972549

>>972546
Брат, все, чтоты делаешь на грудь - это на верх груди, надо жим лежа делать без уклона.

Ответы>>972551

01 Дек, 18:25 #1031 #972550

>>972548
Хз, начать с чего нибудь изи, смотреть кто как и че делает, потом пробовать, мб просить добрых людей посмотреть правильно ли ты делаешь, того же тренера можно попросить, не очень назойливо.
В следующий раз другого тренера и т.д.

01 Дек, 18:25 #1032 #972551

>>972549
Я знаю, но я смотрел длинные видосики от Борисова, за отставание нижней части груди и тд, а если наклон в 30 градусов, то это очень незначительная хуйня, будет низ расти, но ещё и верх будет чуток, наклон совсем ни о чём же.
А что насчёт бицепса и трицепса, брат? Бицуху только большими весами посоветуешь на 6 повторов, или можно и моим способом? И трицепс вот...

Ответы>>972553

01 Дек, 18:26 #1033 #972552

>>972548
Посмотреть ютабчик и убрать присед и становую. Присед можно заменить, а вот становую хз, чем заменить.

Ответы>>972554

01 Дек, 18:27 #1034 #972553

>>972551
БЛя, почему каждый ньюфаг думает, что знает это все лучше меня? Не надо мудрить, делай жим, жим 45 градусов и разводку гантелей. Все, что тебе нужно знать про грудь, не надо смотреть свяких долбоебов.

Ответы>>972556>>972668

01 Дек, 18:27 #1035 #972554

>>972552
Мало того, что сам деградант, так еще и новичкам советы раздает, пздц.

Ответы>>972555

01 Дек, 18:29 #1036 #972555

>>972554
Ну ок, пусть поц присед делает и становую без техники, хули.

Ответы>>972557

01 Дек, 18:29 #1037 #972556

>>972553
Хорошо, анончик, ты только не злись, спасибо за советы. А всё-таки, что насчёт тренировки бицепса и трицепса? "Бицепс треню 3 упражнениями, подъём штаги стоя 3х9 до отказа, молотки 3х8 до отказа, подъём гантелей на наклонной до отказа 3х10-8-6. Постоянно стараюсь чуток улучшить результат, прогрессировать, нормально ли это для бицепса? Трицепс в основном в том же диапазоне, даже чуток меньше, 6-8 повтором, но заёбываюсь хорошо."

Ответы>>972559>>972560

01 Дек, 18:29 #1038 #972557

>>972555
А он типа необучаемый, если нет врожденного умения приседать, значит никогда уже не научится.

01 Дек, 18:32 #1039 #972559

>>972556
Ну я делаю бицепс просто: штангу поднимаю на бицепс и гантели молотом. На трицепс брусья, тяга блока и поднимаю гантели по очереди из-за головы.
Прогрессировать ты будешь только тогда, когда начнешь жрать белок, без достаточного количества белка ты будешь как человек-муравей, веса расти будут, а объемы - нет.

Ответы>>972561

01 Дек, 18:34 #1040 #972560

>>972556
>2017
>обсуждать какие упражнения делать на бицепс
Жри нормально блджад, похуй как ты будешь сраный бицепс качать.

01 Дек, 18:35 #1041 #972561

>>972559
Стараюсь жрать белка как можно в больше, в силу нищенского бюджета. Получается около 1.9-2г на кг. Силовые постепенно прогрессируют, объёмы очень медленно, но вроде что-то есть. В начале осени бицепс был 32,5, сейчас 35. Но может это и трицепс подрос, хуй его знает. Грудь особо не заметил, т.к. у меня жирок в этом месте такой приличный.

Ответы>>972563

01 Дек, 18:37 #1042 #972563

>>972561
Петушок, тебе обхват руки нужен или именно бицепс(тогда ты даун)? Если обхват - дрочи лучше трицепс, ага. Он гораздо больше на объем влияет.

Ответы>>972564

01 Дек, 18:38 #1043 #972564

>>972563
Да мне бы хоть что-то, анон, я не придирчивый =)

01 Дек, 18:47 #1044 #972567

>>972547
Блять, странно... Я ебашу до отказа, веса для меня вполне приличные, заёбываюсь прям жёстко, но не болит ничего. Бывало такое в первые пару месяцев тренировок, но сейчас даже такой стресс мышцы воспринимают норм, лишь легонько могут чувствоваться, но не болят, даже такой приятной боли нету типа пиздато потренился.

Ответы>>972570

01 Дек, 18:53 #1045 #972570

>>972567
твой рост-вес, рабочие веса, количество подходов-повторов

Ответы>>972573

01 Дек, 18:56 #1046 #972573

>>972570
Какие именно упражнение? У меня обычный 3 дневный сплит.

Ответы>>972574

01 Дек, 18:57 #1047 #972574

>>972573
Ну, если ты после пары месяцев не отошел от сплита, хуево это.

Ответы>>972575

01 Дек, 18:59 #1048 #972575

>>972574
В смысле? Думаешь, после сплита переходить на фулбади более рациональный выбор?

Ответы>>972576

01 Дек, 19:01 #1049 #972576

>>972575
Как вариант. Вообще стандартные программы, как трехдневный сплит, очень усреднены. Подходят всем, но далеко не на 100%. Поэтому позанимался по сплиту некоторое время, понял суть, влияние на мышцы - составляешь свою программу, меняешь ее по ходу дела.

182 Кб, 415x522

01 Дек, 19:48 #1050 #972597

25 лвл, 183 см, 73 кг, занимаюсь еле-еле 3 раза в зале с тренером (всего неделю хожу)
хочу набрать мусклес
3500 это слишком много для меня?

Ответы>>972599

01 Дек, 19:53 #1051 #972599

>>972597
Да.

Ответы>>972600

01 Дек, 19:55 #1052 #972600

>>972599
а сколько будет оптимально?

Ответы>>972601>>972609

01 Дек, 19:56 #1053 #972601

>>972600
Посчитай на калькуляторе, думаю что-то в районе 2200

Ответы>>972602

01 Дек, 19:59 #1054 #972602

>>972601
проблема в том, что разные колькуляторы выдают разное - от 2100 до 3000

01 Дек, 20:03 #1055 #972605

Антуаны, нужно в срочном порядке сбросить вес, сроки - до лета. Сейчас я 186/90. Нужно сбросить до 75, ну или обменять жир на мышцы. Записался в спорт зал, завтра первый день. Хавать решил ~1700кк. Какие еще советы дадите? Есть ли какие годные методики для меня?

Ответы>>972611

01 Дек, 20:09 #1056 #972609

>>972600
Нормально 3500, в тренировочный день так точно. Если не будешь заплывать - оставляй, тебе 2600 где-то нужно.
Сам 184/69-72

01 Дек, 20:11 #1057 #972611

>>972605
Удачи нормально жить на таком дефиците калорий. Суть не в жрать меньше, а в ебашить больше.
Жир на мышцы не меняют.

Ответы>>972612

01 Дек, 20:14 #1058 #972612

>>972611
А сколько надо жрать? Я в этом деле совсем зеленый, прочитал про формулам из жиротреда и вычел 20% Насчет жир на мышцы не меняют, я имел ввиду что если буду мышцы качать, они то тоже вес имеют, и тогда я 75 не смогу достичь грубо говоря.

Ответы>>972614

01 Дек, 20:16 #1059 #972614

>>972612
Мне бы блять достичь 75 со своими 15%.
По делу:
Посчитал ты как-то странно,

Ответы>>972616>>972617

01 Дек, 20:18 #1060 #972616

>>972614
Сука, не дописал.
Странно посчитал. Ты сразу включи активность в эти калории, а то ты выбрал низкую активность скорее всего. Мне на мою среднюю активность и 70 где-то кг надо 2600.
Тебе 2к минималочка.

Ответы>>972618

01 Дек, 20:20 #1061 #972617

>>972614
75 кг это мне в больничке сказали, поэтому и стремлюсь к нему. На деле я крупный и без жира, а таблица там общая, думаю сложно будет 75. Ща пересчитаю, уточню. А сам ты тоже жиробас или что?

Ответы>>972627

01 Дек, 20:22 #1062 #972618

>>972616
Так я особо и не активный зимой то, летом то гуляю и через день велосипед, там то я понимаю. А зимой из активности километра 4 прохожу за день, до универа и обратно, ну и снег чищу на улице, не думаю что тут много прибавлять нужно.

01 Дек, 20:23 #1063 #972620

Физач, подскажи пожалуйста, вопрос по поводу болей в локтях.

Как всё обстоит. Стаж у меня менее чем полгода, 18 лвл. Начали появляться эти боли примерно месяц назад. Слышал, что всё идёт из-за французского жима лёжа. Но я делал его с весом не более 25кг, раз в неделю как бы, на трицепс... Делал какое-то время, всё было норм. И потихоньку стал замечать уже боль, она стала проявляться от многих упражнений, к примеру - жимы гантелей-штанги лёжа-в наклоне, жим узким хватом, подтягивания...

Никаких хрустов и чего-то необычного, просто ноющая боль, как только заканчиваешь подход. Проходит в течении получаса и сама не появляется, если не делать упражнения такого рода. И собственно вопрос. Из-за французкого ли жима у меня распидорасило локти, и остальные упражнения стали их добивать? Или же эта боль нормальная, и может со временем пройти? (сомневаюсь). Просто года 3 назад я начинал учиться отжиматься, лол, и у меня примерно полгода с какого-то хуя болели нижние части руки, от запястья до локтя, между костью, хз как объяснить, вдоль предплечья снизу болело при надавливании, теперь же бесследно ушло. Может и здесь так?
Или пока не поздно, дропать нахуй французкий жим, и это якобы мне поможет? Ведь побаливать начинают локти уже с многих упражнений, но пока что это терпимо и не влияет на силовые, пока что...

Ответы>>972632

01 Дек, 20:54 #1064 #972627

>>972617
Я просто дрищ. Если собрался еще что-то делать (кардио/любые физнагрузки), то тебе нужно нормально питаться. А если хочешь пытаться согнуть жир, сидя на жопе ровно - то да, 1700, наверное.

Ответы>>972628

01 Дек, 20:55 #1065 #972628

>>972627
Ну, в качалку записался же, там правда кардио нет, очень жаль.

01 Дек, 21:04 #1066 #972632

>>972620
Дропай французский жим. Иди к врачу. Была та же хуйня лет в 15, но только на правой руке. Возможно все изолирующие (и не только) нагрузки на руки придется отменить на неопределенный срок.

Ответы>>972636>>972650

01 Дек, 21:12 #1067 #972636

>>972632
Идти к врачу, даже если боль ещё незначительная и только при нагрузке? Проходит тоже быстро, в не тренировочные дни не проявляется.

Ответы>>972651

01 Дек, 21:49 #1068 #972650

>>972632
И как ты избавился от этих болей в локте, что врач говорил, что предпринял сам?

Ответы>>972651

01 Дек, 21:58 #1069 #972651

>>972636
>>972650
Первое: незначительная и только при нагрузке она у тебя пока. Что будет потом, я не знаю. У меня эта штука тоже развивалась не быстро. Сначала норм, потом немного болит, а в какой-то момент уже сумку поднять тяжело от боли.
По поводу лечения: мне прописывали ледокоиновые компрессы и согревающие мази. Насколько это вообще от чего-то может помочь - я не знаю. Сам склонен считать, что прошло с возрастом. Тяжелые нагрузки на руку пришлось отменить года на полтора примерно. Сейчас иногда чувствую (почти нет) эту травму, прошло уже лет 6-7, наверное, но чем дальше, тем меньше.

Ответы>>972652>>972655

01 Дек, 22:03 #1070 #972652

И еще, рекомендую не разгибать до упора руки в любых жимовых движениях, пока боль не пройдет совсем. Почему-то тогда я чувствовал этот момент как один из источников развития боли.
>>972651-кун

01 Дек, 22:17 #1071 #972655

>>972651
Вот же пиздец... Я, конечно, понимаю, что качалочка имеет свой уровень пиздеца и множество минусов для здоровья... Но чтобы в 18 у меня практически с нихуя начали ломаться какие-то там локтевые суставы (а ведь я стараюсь не надрываться в приседаниях, становую не делаю).
А если руки не нагружать сильно, то тогда их не прокачаешь особо... Попробую ещё месяц потерпеть, потом на НГ отдохну недельку от качалки, после чего новую программу себе составлю, дропну из неё французкий жим лёжа, может, восстановиться всё со временем... А французкий жим стоя гантели, гантелей или в тренажёре более лучший вариант?

Ответы>>972663

01 Дек, 22:35 #1072 #972662

>>972509
Дополню этого господина, что определять прогресс по весу это полная хуйня

01 Дек, 22:35 #1073 #972663

>>972655
>Я, конечно, понимаю, что качалочка имеет свой уровень пиздеца и множество минусов для здоровья...
Зачем тогда вообще заниматься кокочалочкой?

Ответы>>972665

01 Дек, 22:38 #1074 #972665

>>972663
Слишком тленная у меня жизнь, помимо увлечений в ПК ничего нет, хоть как-то досуг разнообразить можно.

Ответы>>972671

01 Дек, 22:43 #1075 #972668

>>972553
Жим лежа - лучшее упражнения на передние дельты и нижнюю часть груди. Рекомендую делать всем, кто хочет накачать эти мышцы.

01 Дек, 22:44 #1076 #972671

>>972665
Ей-богу, если это твоя единственная мотивация, лучше бы ты ушёл в работу с головой (ну или если у тебя её ещё нет, то сначала нашёл бы работу). Ну или в учёбу с головой, учитывая уровень рашинских вузов это совет сомнительный, но и то лучше.

02 Дек, 00:18 #1077 #972697

ребзя, а че по минимуму закупить, типа нищеброд-вариант.
типа витаминов, протеин там.
набрать массу, не дохуя, кило 5-10.
жрачка есть более ли менее, типа гречи, грудки, яйца, творог.
ну что бы максимально не усугублять мое итак убитое здоровье.
что бы типа выглядеть подкачанным дрищем кило на 75-80, без фанатизма.
а то я жир быстро набираю, объемы вроде неплохо идут, а силы нет нихуя.

Ответы>>972698>>972707>>972819

272 Кб, 1024x713

02 Дек, 00:22 #1078 #972698

>>972697

>набрать массу, не дохуя, кило 5-10
>не дохуя

Ответы>>972711

02 Дек, 01:03 #1079 #972707

>>972697
>>подкачанным
>> 75-80
Ты карлан что ли?
Купи прот и креатин. Сколько и когда жрать сам ищи. Найти норм варианты - bodybuilding.com

Ответы>>972709>>972720

02 Дек, 01:09 #1080 #972709

>>972707
Средний рост 130 см. Средняя длина хуя 5 см. Средний обхват запястья - 6 см, средний обхват бицепса - 15 см.
Кто не согласен, тот тролль.

02 Дек, 01:41 #1081 #972711

>>972698
Да ладно тебе, всего 5-10, хуйня какая, пацан просто перекачаться боится. Ща как насоветуют ему становых тяг, сразу жопа в ширь пойдет кило на 10. Это вам не это.

Ответы>>972713

02 Дек, 02:03 #1082 #972713

>>972711
А мне нравятся качки с бабьими жопами. Если не смотреть на верхнюю часть, хорошенько сконцентрироваться, ну ты понял.

63 Кб, 500x500

02 Дек, 07:11 #1083 #972718

как сделать себе такое тело как у шайа лабафа?
я не гонюсь за объемами потому что мне это не под силу, но смогу ли я заиметь такой рельеф и немного мышечной массы?

Ответы>>972803

02 Дек, 07:24 #1084 #972720

>>972707
наверно карлан, 175

Ответы>>972819

02 Дек, 08:50 #1085 #972728

А какую химию жрать жиробасам которые хотят похудеть?

Ответы>>972731>>972735

02 Дек, 08:57 #1086 #972731

>>972728
бытовую

02 Дек, 09:05 #1087 #972735

>>972728
Школьный курс для начала попробуй пройти.

02 Дек, 09:06 #1088 #972737

>>972004
Эта патамушта ты дома дрочишь.
А дома не накачаишься, в зал иди.

02 Дек, 09:13 #1089 #972742

Ситуация следующая:
Пошел впервые в зал снова, хорошо отзанимался, все хуйня. Спустя несколько дней приохпухли соски, начали чесаться, в общем подозрение на гино. Так же резко подскочило либидо, ебаться хотелось хоть на стену лезть. Очевидно, что тест подскочил, а за ним пролактин с эстрадиолом.
Попиздохал к эндокринологу, сдал ттг и пролактин, там все оказалось в норме. Сам врач это списал на конвулекс у меня подозрение на эпилепсию, хотя я эти таблетки употребляю редко и вообще мне от них хуево.
Так вот в чем вопрос, как избавиться от этой ебучией гинекомастии?

Ответы>>972757>>972761

02 Дек, 09:30 #1090 #972750

>>972017
Двочую, раньше по нищебродству покупал самые дешёвые грудки, срал часто и вонюче. Теперь сдаю оставшуюся от ба однушку в Южном Бутово, покупаю самые дорогие грудки с зелёной биркой. Стал срать раз в полгода горкой малины и кучкой золота.

02 Дек, 10:00 #1091 #972757

>>972742
Вырежи её к ебанной матери.

Ответы>>972759

02 Дек, 10:06 #1092 #972759

>>972757
и она снова образуется. Нужно что-то с причиной делать, а не со следствием

Ответы>>972763

02 Дек, 10:10 #1093 #972761

>>972742
Годков сколько?

02 Дек, 10:12 #1094 #972763

>>972759
Она образуется от недостатка тестостерона, так что можешь курсануть им.

Ответы>>972765

02 Дек, 10:16 #1095 #972765

>>972763
хм, а почему так? Началось после того, как я сходил в зал, у меня наоборот тесто подскочило, либидо, голос чутка поменялось, даже алкашку без паспорта начали продавать, лол. Возможно это из-за того, что тест подскочил резко, а потом так же резко упал, посещаю зал где-то раз в неделю

Ответы>>972767

02 Дек, 10:19 #1096 #972767

>>972765
Да я шучу, это из-за тестостерона гино вылазит, тебе просто не повезло. Обычно это во время курса начинается, а у тебя просто так.

Ответы>>972772

02 Дек, 10:24 #1097 #972772

>>972767
Хорошо, я еще начинал посещать зал 3 года назад и год назад соответственно. Меня тогда так от теста не перло, и соответственно даже подозрения на гино не было. А сейчас такая хуйня вылезла и я в ступоре.
Энивей, как это можно пофиксить? еще гуглил, мол это бывает в подростковом возрасте на этапе полового созревания, в таком случае это само проходит в течение какого-то времени. самому 22 года

Ответы>>972777

02 Дек, 10:40 #1098 #972777

>>972772
Пиздуй к эндокринологу, пока не прошло слишком много времени. Если нихуя не будут назначать/будут назначать хуйню - иди в платку.

Ответы>>972826

02 Дек, 11:18 #1099 #972792

короче я супердохляк и на тренировке ебашил 10 мин на элипсе - еле-еле стоял на ногах после этого, а правая нога вообще дрожжала постоянно. на след. день нога болела и сегодня тоже очень болит - от пятки до жопы сзади болит, но не очень похоже, чтобы это мышцы болят. связки? сухожилия?
сегодня тренировка, что делать? просто сказать тренеру, чтобы сегодня вообще без упражнений на ноги? болит только правая

Ответы>>972801

02 Дек, 11:36 #1100 #972801

>>972792
Растяжение очка наверняка.

Естественно не тренируй то что болит пока не пройдет, долбоеб.

02 Дек, 11:41 #1101 #972803

>>972718
1) дрочишь турнички с брусьями
2) упарываешься чем-нибудь чтобы нихуя не жрать
3) ???
4) тело с пика

Ответы>>973224

02 Дек, 12:13 #1102 #972819

>>972697
>>972720
75-80 кг при 175 роста - это не подкачанный дрыщ, это - жирокач (и то, если мышцы есть). Верхняя граница твоего веса ~70-75 кг в зависимости от телосложения. Ориентируйся на внешний вид и силовые лучше.

Ответы>>972949>>973019

02 Дек, 12:22 #1103 #972825

>>972307
На третьем пике разница между левой и правой тушкой только в грамотно выставленном свете, автозагаре и пидарской позе вполоборота. Ну и естественно памп, втянутый живот и напряжённые зайчатки мышц. ???? Профит!

02 Дек, 12:27 #1104 #972826

>>972777
сказали пиздовать к эпилептологу, который прописал конвулекс от эпилепсии, типа из-за него. Скорее всего врач сделал такой вывод из-за того, что пролактин в норме. Однако я уверен, что дело не в нем, потому что я его практически не пью, а когда пил еще месяца 3 назад, то с титьками все было нормально.
Платный эндокринолог норм тема, но платить по 1к за 1 прием для меня накладно, кризис все таки

Ответы>>972831

02 Дек, 12:32 #1105 #972828

В каких упражнениях наиболее полно задействованы наибольшие объемы мышц? Именно объемы, не количество.

Ответы>>972832>>972837

02 Дек, 12:36 #1106 #972830

Парни, поясните за пресс. Те кто на массе, вы пресс качаете? Что за упражнения? Тренировка пресса, если на массу работаешь, результативна?

Ответы>>972835

02 Дек, 12:44 #1107 #972831

>>972826
Посмотри цену на операцию по удалению гино и пиздуй к эндокринологу.

02 Дек, 12:45 #1108 #972832

>>972828
g.: самые большие мышцы организма

Ответы>>972838

02 Дек, 12:46 #1109 #972835

>>972830
Молитвы на блочном тренажере.

02 Дек, 12:46 #1110 #972837

>>972828
Приседания очевидно.

02 Дек, 12:47 #1111 #972838

>>972832
Что?

2 Кб, 120x90

02 Дек, 12:55 #1112 #972845

Аноны, я лютый жиробас 120 кг+, щас думаю насчет питания. Жёсткие безуглеводки, кеты и прочие дюканы меня не устраивают, заебешься готовить и жрать одну постную отварную курицу, яйца и обезжиренный творог, считать калории тоже западло, поэтому подумал: а почему бы тупо не минимизировать сахар, мучное, джанк фуд и жрать меньше палыча? Т.е, например, утром буду есть жирную ветчину и сыр, между завтраком и обедом - какой-нибудь не сильно углеводный фрукт, на обед - котлеты/бифштекс со стручковой фасолью/брокколи, на полдник - йогурт-хуёгурт, на ужин - какую-нибудь легкую хрень, добавляя во все это по вкусу какой-нибудь сахаросодержащий соус, иногда отведывая в макдаке наггетсы и котлеты от гамбургеров. Что скажешь, анон? Реально ли на таких харчах похудеть? Алсо, стоит ли делать суперсеты в качалке?

Ответы>>972847>>972865

02 Дек, 12:57 #1113 #972847

>>972845
>почему бы тупо не минимизировать сахар, мучное, джанк фуд и жрать меньше палыча
да ты гений, ёбана

02 Дек, 13:26 #1114 #972865

>>972845
>жирную ветчину
>сахаросодержащий соус
>макдаке наггетсы и котлеты от гамбургеров
Пиздец.

Ответы>>972869

02 Дек, 13:27 #1115 #972867

>>970705
бамп

02 Дек, 13:32 #1116 #972869

>>972865
Поясни

Ответы>>972870

02 Дек, 13:33 #1117 #972870

>>972869
Что тебе пояснять? Ты либо худеешь, либо жрешь всякое говно, выбирай.

02 Дек, 13:39 #1118 #972876

Анон, как правильно подобрать вес? Вот везде пишут, что нужно подобрать вес, чтобы ты мог сделать не больше нужного кол-ва повторений. Но, блядь, подходов то не 1, а 4, допустим. Если я подберу вес так, чтобы не мог сделать больше 10 повторений в первом подходе, то в остальных я уже 10 не сделаю, потому что мышцы устанут.

Ответы>>972896

02 Дек, 14:43 #1119 #972896

>>972876
Тогда подбери так, чтобы мог сделать не больше 10 повторений 4 подхода, дебил.

Ответы>>972902

02 Дек, 15:11 #1120 #972902

>>972896
Ты чего порвался-то? Везде пишут что-то типа
Для начала, определитесь с точным количеством повторений, которые нужно выполнить для того или иного упражнения. В качестве примера возьмем 10-12 повторений.
Подберите вес, который, по Вашему мнению, позволит достичь мышечного отказа в пределах этих повторений.
Если Вам удалось достичь мышечного отказа в пределах данных повторений, то продолжайте использовать этот же вес для следующего подхода.
потому и спрашиваю.

Ответы>>972904

02 Дек, 15:13 #1121 #972904

>>972902
Вообще отказ в каждом подходе это немного странная идея. Отказ обычно делается в последнем подходе только.

02 Дек, 15:59 #1122 #972927

короче дома закончилось мясо и я перед тернировкой (за 2 часа) могу поесть только 200 г творога + 100 г йогурта, этого достаточно или надо ещё углей типа хлеба?

Ответы>>972928>>972940

02 Дек, 16:01 #1123 #972928

>>972927
>Мясо
>Угли
?

Ответы>>972929

02 Дек, 16:02 #1124 #972929

>>972928
ну просто с мясом я обычно ем гарнир = угли

Ответы>>972932

02 Дек, 16:06 #1125 #972931

Сейчас попробовал отжимание у стены под углом примерно 45о, в этом что-то есть, почувствовал непроработанные доселе мышцы. Жим под углом даст тоже самое?

Ответы>>972938

02 Дек, 16:07 #1126 #972932

>>972929
Углеговно нинужно.

Ответы>>972936

02 Дек, 16:10 #1127 #972936

>>972932
Отравленный ацетоном кетодаун из загона вырвался.

Ответы>>972937

02 Дек, 16:12 #1128 #972937

>>972936
Да не, мимо. Но считать угли это хуйня.

Ответы>>972939

02 Дек, 16:15 #1129 #972938

>>972931
Ну а ты как думаешь, блять?

02 Дек, 16:15 #1130 #972939

>>972937
то есть похуй, что я без углей пойду на тренировку? а энергия откуда будет?

Ответы>>972941

02 Дек, 16:15 #1131 #972940

>>972927
Угли дают тебе энергию. Нет углей - нет энергии. Как ты будешь тренить без углей, которые энергия, если ты будешь на высокоэнергозатратной тренировке, для которой нужны угли - я не ебу.

Ответы>>972941

02 Дек, 16:16 #1132 #972941

>>972939
>>972940
Я могу с минимумом углей.

Ответы>>972942

02 Дек, 16:17 #1133 #972942

>>972941
В обморок грохаться?

02 Дек, 16:27 #1134 #972949

>>972819
ну я когда не занимался и весил 77, был реально жирный.
скинул до 68 и начал налягать на турник, брусья, гантели. процентов 12-14 жирка.
ну вроде ничего.
к чем и клоню, можно ли набрать хотя бы 75
более ли менее сухой массы, при минимуме добавок и затрат(что купить то?).
а питание норм, грудки, каши, яйца, творог

Ответы>>972961

02 Дек, 16:32 #1135 #972952

насколько зашквар, что я не принимаю душ в зале после тренировки?

Ответы>>972953>>972957

02 Дек, 16:36 #1136 #972953

>>972952
Ну ты чухан просто, понимаешь? Сам решай насколько это зашкварно. Мне было бы противно натягиваться на свою вонючую тушу чистые вещи и стыдно идти по улице рядом другими людьми. Если тебя все устраивает - то вперед, может для тебя вонять - жизненная позиция и норма.

Ответы>>972956

02 Дек, 16:38 #1137 #972956

>>972953
ладно похуй, я тут неделями не моюсь и такие вопросы задаю. чухан значит чухан.

02 Дек, 16:40 #1138 #972957

>>972952
Если не сильно потеешь и домой идти пять минут или на машине - похуй.

Ответы>>972959

02 Дек, 16:41 #1139 #972959

>>972957
вообще не потею (хотя напрягаюсь пиздец) + еду домой на машине минуты 3-4.

02 Дек, 16:42 #1140 #972961

>>972949
>процентов 12-14 жирка
Как вы блять это определяете?
Я ебал какие тут все умные сидят.

46 Кб, 550x811

02 Дек, 16:44 #1141 #972962

Хули так мало получается? 1800 + ещё раз рис + гуляш = 2200. Как, блядь, жрать больше?

Ответы>>972964>>972966>>972969>>972971

02 Дек, 16:51 #1142 #972964

>>972962
А ты не пробовал есть 4-5 раз, а не 2?

02 Дек, 16:52 #1143 #972966

>>972962
5 грамм - это сколько фисташек? 2? Банан 1 весит далеко не 50 грамм, а скорее 150. Нахуя ты все в граммах посчитал вообще, там есть надписи, типа банан большой 1 штука, яйцо среднее тоже в штуках. Короче в целом твое питание мне не очень нравится, рис не очень, овсянки и яиц ты столько не съешь просто. Все переписывай, все хуйня, всего мало в цифрах, а по-факту объем продуктов большой.

02 Дек, 16:57 #1144 #972969

>>972962
Что-то ты одни углеводы жрешь. МАССУ жировую набираешь?

02 Дек, 17:06 #1145 #972971

>>972962
Киньте ссылку на сайт, пожалуйста.

Ответы>>972972

02 Дек, 17:09 #1146 #972972

>>972971
фэт сикрет

02 Дек, 18:25 #1147 #973000

Немного тупой реквест, но посоветуйте лёгкие упражнения без железа, от которых повышается уровень собственного ГР, теста, андрогенов.

Ответы>>973144>>973150

02 Дек, 19:12 #1148 #973019

>>972819
Чет ты толстишь слегка. 175/90, немножко мышц, жира почти нет, видно пресс.

Ответы>>973125>>973142

02 Дек, 19:26 #1149 #973029

Эй, кочки, спалите какой-нибудь рецепт, как приготовить эти сраные грудки. Всё время сухое говно получается. Ну если там мазиком и сыром обмазать, то норм конечно, но я же хочу стать няшным дрищём. И ещё, какого хуя каждый раз как я это готовлю, то из неё выливаются тонны воды ебаной? Я пробовал повторять рецепты из интернета, там было типа замариновать в кефире и потом потушить в кефире. На картинках там всё няшно так. А на деле у меня к концу готовки была полная сковорода сраной воды. Я её просто через край выливал. Как в этих рецептах у них этого не бывает?

Ответы>>973032>>973041>>973043>>973133>>973231

02 Дек, 19:51 #1150 #973032

>>973029
А где ты покупал грудки? Замороженные наверное?

Ответы>>973037

02 Дек, 19:58 #1151 #973037

>>973032
Нет, обычные в Пятерочке. Сколько не припомню, всегда так было. Только когда покупал уже замаринованные грудки, тогда норм было.

Ответы>>973051

02 Дек, 20:11 #1152 #973041

>>973029
Мясо обкалыват дряньем на фабрике, что бводы в ней побольше было= продать воду по цене куриного мяса. Видел гогда нибудь замороженные креветки не покрыиые слоем льда, в продаже??

Ответы>>973044

02 Дек, 20:15 #1153 #973043

>>973029
Если варить они по дефолту сухие, если правильно жарить - сочные.
Палю 2 рецепта:
1) соевый соус, горчица, грудки
Грудки нарезаешь, заливаешь соевым соусом с горчицей, ждешь 30 минут, потом жаришь на сковородке 5 минут.
2) Лимон, паприка, соль, перец, грудки
Грудки нарезаешь, выдавливаешь лимона, сыпешь паприки и приправ по вкусу, ждешь 15 минут, жаришь на сковородке 5 минут.
Оба рецепта супер быстрые и супер легкие как раз для дебилов вроде тебя и меня.

Ответы>>973182

02 Дек, 20:16 #1154 #973044

>>973041
Это глазурь называется на керветках и рыбке, чтоб хранилось дольше. По ГОСТу положено.

А вот в курицу чаще всего реально физраствор всякий вкалывают

02 Дек, 20:53 #1155 #973051

>>973037
В пятерочке качестве херовенькое. покупай в Ашане или других гипермаркетах, там и выбор больше и качество лучше

02 Дек, 20:54 #1156 #973056

Пацаны!
Курица, как и человек состоит из воды на 70%, так что вполне логично, что из нее эта вода вытекает при термической обработке. У меня после жарки из 1 кг курицы получается 600 грамм.

Ответы>>973062

02 Дек, 20:56 #1157 #973057

>>969099
Я бы дома такое не вместил, а вообще ахуенно.

02 Дек, 21:14 #1158 #973062

>>973056
Дагестанские ученые открыли дверь?

02 Дек, 23:21 #1159 #973125

>>973019
Скинь фотку

Ответы>>973143

02 Дек, 23:45 #1160 #973133

>>973029
Промыл грудку - положи на полотенце, пусть вода уйдет.
Грудка сухая очень, чтобы была сочная, нужен соус и лук, всегда с луком жарь/туши. Соусы -
1.Терияки охуенно заходит, просто заливаешь его за 5минут до готовки.
2. Сметана, чеснок, специи, так же заливаешь за 5 минут до готовки.
3. Маринад - соевый соус, мед, горчица, сок лимона.

Ответы>>973182

03 Дек, 00:09 #1161 #973142

>>973019
менс физик в треде

173 Кб, 612x612

03 Дек, 00:09 #1162 #973143

>>973125

Ответы>>973237

03 Дек, 00:10 #1163 #973144

>>973000
Тебя выебать?

03 Дек, 00:28 #1164 #973150

>>973000
Стимуляция простаты.
Отжимания, турнички, брусья.

03 Дек, 00:31 #1165 #973151

Дадут ли упражнения с малыми весами и с большим количеством повторов эффект уменьшения % жира в организме? Цель иметь бф 10%, а не увеличить мышечную массу, какие там будут мышцы - большие/маленькие, мне всё равно.

Ответы>>973152>>973154

03 Дек, 00:34 #1166 #973152

>>973151
Если кардио сжигает ничтожно мало калорий то подумай как мало сожжет твой дрочь. следи за питанием лучше

Ответы>>973153

03 Дек, 00:39 #1167 #973153

>>973152
>следи за питанием лучше
ЯННП, что мне нужно жрать, чтобы добиться низкого процента жира в организме.

Ответы>>973155

03 Дек, 00:39 #1168 #973154

>>973151
Уменьшение жира в организме - 70 процентов, если не все 80 за счёт твоей диеты и питания. Еда решает всё. Дроч железок оставшиеся 20 процентов. Инфу гарантирую, проверено временем.
Лучше начни питаться здоровую пищу или сядь кето. Похудеешь до всех 8%.

03 Дек, 00:48 #1169 #973155

>>973153
http://www.calorizator.ru/analyzer/products
считай.

81 Кб, 742x573

03 Дек, 01:56 #1170 #973175

25 lvl, рост 187, вес 74, физкультурой никогда (кроме как на уроках в школе) не занимался и не интересовался.

Хочу стать 65-60.
Бег или бассейн?

Склоняюсь к бассейну — плавать в уютном освещённом зале веселее, чем где-то бегать пасмурными утрами/смутными вечерами. Кроме этого, бассейн уберёт сутулость (или нет?) Однако, если бег значительно эффективнее для похудения, то займусь им.

В еде себя ограничить готов. Собственно, уже начал — последние 3 недели на завтрак всегда гречка без соли (но с подсолнечно-оливковым маслом), я её ещё обжариваю перед тем как варить, пиздато получается. На обед суп (научился делать борщ, щи и обычный куриный) или та же гречка. Ужина нет. При этом каждый день я пью несколько чашек растворимого кофе из пакетиков, а ещё раз-два в неделю бухаю пиво и грызу сухарики.

Итог всего этого — 2 килограмма ушли (3 недели назад весил 76), и на 74 вес держится. Ещё почти 4 тысячи сэкономил на всяких шаурмах и прочей готовой еде из магазинов. Хочу худеть дальше, причём не просто худеть, а "сушиться" (если я правильно использую этот термин).
Готов: полностью исключить алкоголь и сахар (в кофе из пакетиков), отказаться от оливкового масла, пить витамины (если скажете, какие). Ну и бассейн либо бег.
Не готов: варить куриные грудки / рыбу / что-то ещё готовить — всё-таки это заёбывает. В зал ходить тоже не хотелось бы — как-то отталкивает меня весь этот фитнес, спортивные снаряды и тд.

FAQ читал, но в чёткую программу действий для своего случая информацию оттуда так и не переработал. Подскажите, как лучше действовать.

Ответы>>973263

03 Дек, 02:16 #1171 #973182

>>973043
>>973133
Ок, спс. Не думаю конечно, что полотенце бы там помоло, потому что воды там было больше стакана.

Ответы>>973183

03 Дек, 02:16 #1172 #973183

>>973182
Ну так огонь прибавь, крышку открой, она выпарится в момент. Это же губка.

03 Дек, 03:24 #1173 #973194

>>968703 (OP)
Очень плохо набирается масса на обычном твороге с хуйцами, я за три месяца без гейнера даже похудел. Что делать, какая есть диета, если нет денег на покупной протеин?

Ответы>>973200>>973214

03 Дек, 05:08 #1174 #973200

>>973194
Следи за калорийностью на fatsecret. И вместо гейнера можешь хоть сахар стаканами есть, главное чтобы суточную калорийность набирал и сверху 20%. Если хочешь прогресса, ты должен есть не "МНОГА" или "ДОХУЯ" а точно, блять, 3000ккал или 4000ккал, в общем в цифрах, а не в бабских ощущениях "на глазок"

03 Дек, 08:43 #1175 #973214

>>973194
Тебе может не хватать углей просто. Перед треней закидывайся углами, после трени углами с протом.

03 Дек, 10:37 #1176 #973223

Аноны, начал ограничивать себя в питании, пока на 2к ккал, и появился странный привкус во рту, сладкий такой, но противный, это нормально? Как с этим бороться кроме как чисткой/жвачкой? И связано ли это вообще с похуданием?

Ответы>>973225>>973232>>973356

03 Дек, 10:41 #1177 #973224

>>972803
чем упарываться то

Ответы>>973229

03 Дек, 10:41 #1178 #973225

>>973223
Сахарозаменители? Пепси лайт, кола зеро там?

Ответы>>973244

03 Дек, 10:54 #1179 #973229

>>973224
Насваем, очевидно.

03 Дек, 11:01 #1180 #973231

>>973029
Банально: берешь термопакет для готовки, суешь туда грудку, суешь специ, суешь лук например, закрывашь. кладешь в духовку.

03 Дек, 11:02 #1181 #973232

>>973223
>>973223
Проблемы с пищеварением, возможно с поджелудочной. Вангую еще и запах изо рта появился.

Ответы>>973244

03 Дек, 11:14 #1182 #973237

>>973143
Ну значит все ок, я ошибался. Тот чувак тоже может набирать до 90 при 175 росте. И пресс будет и тянки потекут.

03 Дек, 11:45 #1183 #973244

>>973225
Нет, такое не упарывал даже когда не худел.
>>973232
Хз насчет этого, надо наверное в больничку, но чуть позже, может пройдет.

121 Кб, 850x595

03 Дек, 11:47 #1184 #973245

>>968703 (OP)
Сап, анон.
У меня фигура как на пикрелейтед - руки и грудь еще норм, но живот блядь как у беременного.
Мне 28, не пью и не курю.
Питаюсь обычной российской едой, на диетах не сижу.
Реквестирую способы похудеть, диеты может какие?
Вообще это точно от лишнего жира? Хуле он так сильно выпирает? Может это пиздецома какая-то развивается?

Ответы>>973246>>973248>>973250>>973264>>973284

03 Дек, 11:53 #1185 #973246

>>973245
>Реквестирую способы похудеть, диеты может какие?
FAQ читал? В похудения-тред заглядывал?

>Вообще это точно от лишнего жира?
Точно.

>Хуле он так сильно выпирает?
Потому что жир накапливается не только НА животе НАД мышцами, но и В животе между органами. Будешь худеть - уходить будет и тот и другой.

Ответы>>976391

03 Дек, 12:02 #1186 #973248

>>973245
Дело не только в диетах ты сидишь сто процентов целыми днями. Мышцы пресса и спины на развиты, ослаблены вот и пузо вылезло.

Ответы>>976391

03 Дек, 12:13 #1187 #973250

>>973245
Какой он на ощупь? Шо там внутри?

Ответы>>976390

03 Дек, 12:54 #1188 #973263

>>973175
От оливкового масла отказываться нельзя. Алкоголь, сахар и супы исключай. Белки (грудки, рыба, etc) придется употреблять. Если ты не готов это делать, тогда иди нахуй.

Ответы>>973506

03 Дек, 12:55 #1189 #973264

>>973245
Гугли упражнение вакуум.

Ответы>>973266

03 Дек, 13:04 #1190 #973266

>>973264
Да как вы заебали.

Ответы>>973357

03 Дек, 14:02 #1191 #973284

>>973245
Короче я такой же был. Весил под 100
Потом за три месяца скинул 30 и до сих пор так и держу.
В общем надо изменить питание и ебашить кардио.
И да, это у тебя жир, а не пиздецома

Ответы>>973287>>976391

03 Дек, 14:11 #1192 #973287

>>973284
А почему кардио то? что за странная убежденость. что только бег поможет?

Вот смотри: присед банальный и жим намного больше калорий тратят чем бег часами.
А нам и надо чтобы мы тратили калорий больше чем потребляли. Вот и все.

866 Кб, Webm

03 Дек, 14:51 #1193 #973307

Почему все пиздят, что качки тупые? Вон 44ка в /б в шахматы блиц отжигает за белых https://2ch.hk/b/res/141377458.html (М)

Ответы>>973308>>973318

03 Дек, 14:53 #1194 #973308

>>973307
Чучундрий, ум с шахматным скиллом никак не коррелирует, да и не назовешь эту партию хорошей.

Ответы>>973309

52 Кб, 500x374

32 Кб, 640x480

03 Дек, 14:56 #1195 #973309

>>973308
Пончучундрий, ты все горишь при упоминании 44 куна? Алсо, охуенно вышло, на самом деле. Там петух какой-то на 44 выебывался, мол, я гений, у меня Менса-уровень, го в шахматы, тупой качок) А 44 его взял и порвал нахуй, лол.

Ответы>>973311>>973313

03 Дек, 14:57 #1196 #973311

>>973309
Безотказная ловушка на чичу.

Ответы>>973314

1086 Кб, Webm

03 Дек, 15:00 #1197 #973313

>>973309
Ну так 44 реально хорошо в шахматы играет. Он же завсегдатай шахмато-треда.

798 Кб, 2240x1400

03 Дек, 15:01 #1198 #973314

>>973311
Пончича, ну ты чего?

Ответы>>973317

593 Кб, 1355x1585

03 Дек, 15:10 #1199 #973317

>>973314
Я сейчас присмотрелся, и понял, какая же у пончичи маленькая головка. Даже при его крошечном росте, она ебически маленькая.

03 Дек, 15:10 #1200 #973318

>>973307
Победитель по жизни, хуле.

03 Дек, 15:20 #1201 #973321

Анонасы, начал ходить в зал, фикшу питание свое, хочу упороться бАДами, а именно витаминками. Какие сейчас самые годные? Или не выебываться и брать оптимен? заказывать с iherb?

Ответы>>973322

03 Дек, 15:21 #1202 #973322

>>973321
Шо за хуйня?

Ответы>>973324

03 Дек, 15:23 #1203 #973324

>>973322
бро, ты о чем именно?

Ответы>>973327

03 Дек, 15:27 #1204 #973327

>>973324
> бАДами
> оптимен

Ответы>>973328

03 Дек, 15:30 #1205 #973328

>>973327
Opti-men не бад? А че тогда?

Ответы>>973329>>973330

03 Дек, 15:32 #1206 #973329

>>973328
Что такое бад, брат?

Ответы>>973332

03 Дек, 15:33 #1207 #973330

>>973328
Витамины и бады есть разница некая, не находишь?

Кстати беру у себя в городе, дешевле чем с айхерба почему то

Ответы>>973332

03 Дек, 15:33 #1208 #973331

>>968703 (OP)
Отписываюсь спустя год занятий
Начальные данные:
16 лвл
Рост - 190 см
Вес - 65 кг
Эктоморф как я тогда думал
Сейчас:
17 лвл
Рост - 195 см
Вес - 87-90 кг
Как вы уже поняли, набрал я жира, причём очень дохуя. В целом мой образ жизни не изменился, из дома выхожу только в шарагу и 3 раза в неделю в зал. Первые несколько месяцев я жрал около 2000 калл, из которых было около 90-100 грамм белка и чуть больше углеводов. Веса на железе росли как пример, еле жал пустой гриф, сейчас жму свой вес на 10 раз, и чуть больший вес на 2-3 раза, но масса не шла, вообще никак, сравнивал фотографии на данный момент проёбанные, по которым было отчётливо видно, что я нихуя не изменился. Потом я подредачил рацион, прибавил углеводов, много углеводов и ещё больше белка, закупился спортпитом протеин, креатин и пару банок с разными витаминами. Жрал с того момента около 3500 калл их которых грамм 150 белка и грамм 300 углей. Набирался и жир и мышцы чему я, на самом деле тоже был тогда рад, на меня страшно смотреть было, на самого отбитого анорексика был похож. Сейчас я стал визуально шире, но я набрал лютое кол-во жира, это просто пиздец, не знаю как сейчас быть. Если сейчас начну сушиться, то потеряю всё, чего добивался потом мышцы ведь все вместе с жиром уйдут, у меня их не настолько много, изначально я хотел набрать на 20% больше нужного, чтобы откинуть их при сушке, но и жира мне набирать больше не хочется, у меня появился живот При том, что на руках и ногах жира совсем немного, проглядывается рельеф, появились щёки %%которые пиздецки раздражают, просто ахуеть как, в общем, так дальше нельзя, продолжу набирать жир - конкретно заплыву, но и сушиться не могу начать. Помогите, аноны, как поступить? Кажется я проебал все полимеры.

Ответы>>973333>>973334>>973385

03 Дек, 15:34 #1209 #973332

>>973329
>>973330
Всё, я загуглил лол
Не задумывался о теории, думал, что тк добавка к пище, то бад.
Ладно, так какие лучше?
И есть ли смысл искать АМЕРИКАНСКУЮ версию если речь про оптимен?

Ответы>>973336

03 Дек, 15:36 #1210 #973333

>>973331
>Кажется я проебал все полимеры
И разметку тоже, извиняюсь, не выспался сегодня.

03 Дек, 15:38 #1211 #973334

>>973331
>как поступить?
Во-первых, перестань так пользовать разметкой.
Во-вторых, режь количество потребляемой жратвы, но не сразу дохуя, а постепенно. Откажись от больших порций углеводов, например. Сладкое, мучное, очень жирное исключи. Другого пути просто нет.

03 Дек, 15:43 #1212 #973336

>>973332
Что такое оптимен?

Ответы>>973337

03 Дек, 15:45 #1213 #973337

>>973336
http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-Opti-Men-150-Tablets/57069

Витамины с нормальной дозировкой, а не аптечные пустышки. Очень нужная вещь.

Ответы>>973338

03 Дек, 15:49 #1214 #973338

>>973337
А, так это наебалово для дебилов, не советую брать. Лично я пью кальций и рыбий жир по месяцу с перерывом в месяц. Если так хочешь витаминов, купи лучше витрум, эти спортивные витами - то же самое, только втридорога.

Ответы>>973339>>973341>>973344

03 Дек, 15:53 #1215 #973339

>>973338
>витрум
То же самое наебалово для дебилов. Куча вариантов с разделением по полу и всякому говну, типа ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ, АНТИСТРЕСС и тп.
Оптимен выглядит привлекательнее

Ответы>>973340

03 Дек, 15:55 #1216 #973340

>>973339
Ну жри что хочешь, эффекта все равно 0 будет, витамины все эти - говно. Максимум чуть лучше волосы станут и ногти. В зале и для роста мышц они юслесс.

Ответы>>973342

03 Дек, 15:56 #1217 #973341

>>973338
Кекнул с идиота.

Почитай дозировки, потом засунь свой витрум с кальцием себе в жопу.

Ебнуться жрет распиаренное дерьмо, где полцены составляте реклама и что то кекает против нормальных препаратов

Ответы>>973343

03 Дек, 15:56 #1218 #973342

>>973340
да да, все верно говоришь, хуярь без витаминов и минералов, они же все в гречке и грудке содержатся, ага

03 Дек, 15:57 #1219 #973343

>>973341
Ну лично я жру кальцемин, если тебе интересно.

Ответы>>973346

03 Дек, 15:58 #1220 #973344

>>973338
>не советую брать

Пастернака не читал , но осуждаю. Уходи.

03 Дек, 16:00 #1221 #973346

>>973343
И правда, от кальцемина мышца прет как на дрожжах.
Какая вообще связь между кальцемином и оптименом? Какая вообще связь? С чего ты взял что одно заменят другое?

Ответы>>973350

03 Дек, 16:22 #1222 #973350

>>973346
Кальцемин укрепляет суставы. Слушай, я же сказал, жри что хочешь, эффект плацебо еще никто не отменял.

Ответы>>973352

03 Дек, 16:24 #1223 #973352

>>973350
Клоун, для суставов едят глюкозамин и хондроитин. Кальций укрепяет кости и зубы.

Ответы>>973354

03 Дек, 16:28 #1224 #973354

>>973352
Это ты сейчас типа нагуглил, долбоеб?
> глюкозамин
> Глюкозамин применяют для терапии пациентов, страдающих артрозом и остеоартрозом периферических суставов и позвоночника, которые сопровождаются болевым синдромом и снижением подвижности суставов
> хондроитин
> Препарат применяется для терапии пациентов, страдающих заболеваниями позвоночника и суставов, в том числе остеоартрозом, артропатией, межпозвонковым остеохондрозом и спондильозом.
Препарат также применяется в период восстановления у пациентов, перенесших переломы
Пошел нахуй короче, пес ебливый.

Ответы>>973361>>973401>>973410

03 Дек, 16:42 #1225 #973356

>>973223
Такая же хуйня, только еще и запах изо рта. Вообще у меня вроде как гастрит, но еще хуй знает, что может быть, на платную больничку денег нет, а в бесплатной у нас одни выблядки тупые сидят не ну одни, но моя участковая такая, а других пробовать нет времени.

03 Дек, 16:44 #1226 #973357

>>973266
Чем тебе вакуум не нравится? Вон Арни им упарывался и сравни его живот с мамонами нынешних атлетов.

Ответы>>973365

03 Дек, 16:59 #1227 #973361

>>973354
Вообщет про глюкозамин с хондроитином все знают, даж моя мамка его жует.
мимо

14 Кб, 300x303

03 Дек, 17:03 #1228 #973362

Господа, поясните всё за пресс.
Интересует не только основной, но и боковой.

Ответы>>973363>>973616

03 Дек, 17:05 #1229 #973363

>>973362
Пояснил тебе защеку.

Ответы>>973379

03 Дек, 17:11 #1230 #973365

>>973357
Арни ебашил только тесто, без гр. А пузо растет от гр.

Ответы>>973366

03 Дек, 17:14 #1231 #973366

>>973365
Ну ты его живот видел? Или ты думаешь, тесто как-то таким образом на талию влияет? Даже не сравнивая с нынешними жиробасами с внутренними органами с арбуз.

03 Дек, 17:33 #1232 #973369

Вопрос нахуй: как 44ый ебашит каждый день с 1 днем отдыха в неделю? Разве не должна пойти по пизде гормоналка и ЦНС?

Ответы>>973370>>973376>>973380>>974081

03 Дек, 17:34 #1233 #973370

>>973369
Больше верь в сказки про качков без фармы.

Ответы>>973372

45 Кб, 371x503

03 Дек, 17:41 #1234 #973372

>>973370
Дак не похож он на химика, рельеф совсем другой. Но я залетный, так что мб не шарю

Ответы>>973377

03 Дек, 17:46 #1235 #973376

>>973369
Гормоналка никуда не пойдет, а вот небольшие(!) проблемы с цнс при графике 5/2 я заметил только через год.
Конкретно: стал глаз дергаться, бессонница, стало трудно себя заставлять начать тренировку

Ответы>>973378>>973382

03 Дек, 17:53 #1236 #973377

>>973372
>рельеф совсем другой
А какой у химиков рельеф? Мышцы НЕ СЕКУТСЯ?

03 Дек, 17:54 #1237 #973378

>>973376
Зачем ты это делал?
Каких успехов достиг?

Ответы>>973387

03 Дек, 17:54 #1238 #973379

>>973363
Отзывчивый анон спешит на помощь.

Ответы>>973381

03 Дек, 17:56 #1239 #973380

>>973369
Что за 44й, блядь? Чё вы несете уже хуй знает сколько?

03 Дек, 17:56 #1240 #973381

>>973379
Какой вопрос такой ответ

03 Дек, 17:58 #1241 #973382

>>973376
Так, а в лучшую сторону гормоналка не пошла?

Ответы>>973387

03 Дек, 18:02 #1242 #973385

>>973331
Еще одна жертва намасси.

Ответы>>973507

03 Дек, 18:03 #1243 #973387

>>973378
Делал затем, что сперва наткнулся в б на блог 44, а с него уже вышел на книгу зизза. И стал делать, как они. А уже потом я начал искать теорию в других местах.
Достиг 8кг чистых мышц. Говорю чистых, потому что я из тех, кто жрет и не толстеет, жир не набирается ну вообще никак, всегда около 15%
>>973382
Может и пошла, раз прогресс был. Анализы я не сдавал

Ответы>>973391

03 Дек, 18:06 #1244 #973391

>>973387
>Может и пошла, раз прогресс был. Анализы я не сдавал
По ощущениям как? Повседневная жизнь лучше стала? Чаще хорошее настроение, уверенность, etc?

Ответы>>973399

03 Дек, 18:11 #1245 #973399

>>973391
Да блять, попробуй. Будет хуево - дропнешь. Хорошее настроение и уверенность чаще, да. Но тогда я этого не замечал, только потом, когда перестал каждый день тренить, начал охуевать, если ничего не делаю. В зал я хожу уже 3 раза в неделю, но пока не напамплюсь, день не начинается, ощущение, будто тебя по голове уебали и ты охуеваешь от этого. Поэтому отжимаюсь раз 50 по утрам каждый день

03 Дек, 18:14 #1246 #973401

>>973354
Ебанат, что ты нагугли такое?

Ты хоть в курсе, что суставы состоят их хряща, а не кости?
Ты хоть общался с теми кто давно в спорте, что они жрут для восстановления и профилактики связок и суставов?

Просто иди нахуй, ньюфажек, который пытается выебнуться ты и больше никто

03 Дек, 18:17 #1247 #973405

>>968703 (OP)
Переехал на новое место, а качалочки рядом нет. Планирую заниматься дома. Это вообще возможно? Мб, есть у кого программа как зниматься дома

Ответы>>973406

03 Дек, 18:18 #1248 #973406

>>973405
Чем занятия дома отличаются от занятий в зале?
Если у тебя не будет штанги и гантелей дома - это не занятия.

Ответы>>973409>>973433

03 Дек, 18:19 #1249 #973409

>>973406
Гантели купирь не проблема. А штанга обязательна?

Ответы>>973411>>973412

03 Дек, 18:20 #1250 #973410

>>973354
Глюк с хондроитином все адекватные люди, которые приседают едят. Колени надо беречь

03 Дек, 18:20 #1251 #973411

>>973409
Нет, блять, необязательна. Как ты будешь дома гантелями грудь качать например? Жим гантелей лежа с пола?

Ответы>>973415>>973417

03 Дек, 18:21 #1252 #973412

>>973409
ну можно и без нее если гантели крупные возьмешь . Но в общем дома не то. Забьешь , скучно станет. Ищи качалку , мой совет

03 Дек, 18:21 #1253 #973415

>>973411
ну так то на скамье можно же

03 Дек, 18:22 #1254 #973417

>>973411
На самом деле, это не трудно. Скамья = три табуретки в ряд, гантелей и по 20кг хватит разводочки по делать.
Другое дело, что спрашивать о необходимости штанги это долбоебизм, лол

03 Дек, 18:37 #1255 #973425

Ребята, хочу перестать быть жиродрищём и стать норм таким дрищём. Как Жаред Лето)))) Что мне нужно делать в качалочке? Есть какие-то особенности тренинга? Или похуй вообще, главное не жрать? Чёт мне кажется, что я не буду няшным дрищём как Лето, а буду стрёмным дрищём как из Освенцима.

Ответы>>973432

03 Дек, 18:56 #1256 #973432

>>973425
Для начала каждый день выполняй дельта хуек и нижний анал 5 подходов по 4 повторения, на жрать похуй. После полгода приходи за следующими упражнениями.

Ответы>>973441

03 Дек, 18:57 #1257 #973433

>>973406
самая серьезная проблема в настрое и отношении
когда идешь в зал ты настраиваешься работать и все вокруг работают, атмосфера все дела и не присесть там а если и присядешь то особо делать нечего
а дома отвлекаешься постоянно, там сям перекусил фильмец переключил отвлекся туда сюда

03 Дек, 19:21 #1258 #973436

Как ускорить метаболизм, чтобы всё нахуй сгорало, что бы я ни жрал/ни делал?

Ответы>>973446

03 Дек, 19:27 #1259 #973441

>>973432
Да уже полгода ходил, на брусьях приседал, из-за угла жал, но чёт не особо результат был. Потом забил, сейчас хочу вернуться.

03 Дек, 19:35 #1260 #973446

>>973436
Динитрофенол-годная штука. До 4 кг в день будешь скидывать.

Ответы>>973470

03 Дек, 19:39 #1261 #973449

Анон, что думаешь о диагностических весах за тыщу рублей?
Я понимаю что здесь все умеют мерять уровень жира на глаз по фотке, но я так не умею.
А сдавать анализы как то дорого, чтобы просто узнать процент жира.

Ответы>>973450>>973477

03 Дек, 19:47 #1262 #973450

>>973449
Это какие такие анализы?

80 Кб, 800x532

03 Дек, 19:50 #1263 #973452

Физачеры, оцените глубину приседа.

Ответы>>973458>>973475

03 Дек, 20:05 #1264 #973458

>>973452
Долго технику ставил?

03 Дек, 20:30 #1265 #973470

>>973446
>Динитрофенол
А без фармы никак?

Ответы>>973476

03 Дек, 20:38 #1266 #973474

Если обрасти кучей мышц, то осанка автоматически выпрямиться или есть здоровые качки, но сутулые?

Ответы>>973478

122 Кб, 640x451

03 Дек, 20:38 #1267 #973475

>>973452
Хуйня

03 Дек, 20:39 #1268 #973476

>>973470
>>973470
Да ты , видно, из тех, кто и протеин химией считают.

Ответы>>973485>>973498

03 Дек, 20:41 #1269 #973477

>>973449
Просто кидай свою тушку сюда и мы определим.

03 Дек, 20:41 #1270 #973478

>>973474
Спина должна быть развита больше чем грудь и передние дельты

Ответы>>973483

03 Дек, 20:43 #1271 #973480

Вчера впервые в жизни пошел в качалочку, страдаю сидячей работой, на животе и боках есть жирок, но ноги и руки как веточки, подтянуться могу раза 3, пробежать 1км, но дело в другом.

Тренер начал учить меня делать базу, во первых я не могу толком выгнуть спину, во вторых мне стало очень плохо, сначала начало тошнить, потом заложило ухо и закружилась голова, а потом холодный пот и потемнения в глазах, я думал что сейчас начну терять сознание, присел на лавку, отпустило немного. И это все от приседов, после чего пошли на бег 10 минут, и меня отпустило.

Тренер сказал что это потому что я утром плохо поел. Послезавтра опять идти, боюсь потеряю сознание или типа того, как быть?

Ответы>>973486>>973487

03 Дек, 20:43 #1272 #973481

Записаться в клуб за 30 000 на 15 месяцев, оно стоит того? Это дорого для Москвы? Предлагают неограниченное время занятий и бассейн, но подозреваю, что бассейн будет перманентно занят, а тренажерку можно и дешевле найти, но географически дальше.

Ответы>>973488>>979748

03 Дек, 20:45 #1273 #973483

>>973478
Если я слабак, то это турничок? Но каким хватом? Широким?

Ответы>>973490

03 Дек, 20:46 #1274 #973485

>>973476
Ну у протеина побочек нету как таковых.

Ответы>>973513

03 Дек, 20:47 #1275 #973486

>>973480

У меня от приседа постоянно так, веса меньше бери . Сколько приседал то? Обычно в начале вообще с пустым гифом новички приседают.

Я периодически вообще блюю после приседа.

Ответы>>973489

03 Дек, 20:47 #1276 #973487

>>973480
За час, а лучше за 2 поешь хорошенько. Много углеводов и белок.
Ну а вообще организм просто не привык, поначалу будет так.

Ответы>>973489

03 Дек, 20:47 #1277 #973488

>>973481
Нихуя себе, поищи подешевле.

03 Дек, 20:48 #1278 #973489

>>973486
Да с пустым грифом, я же прям новичок совсем, еще и в худшей форме.

>>973487
Гречку норм же? Просто боюсь что переем и будет еще хуже.

Ответы>>973491

03 Дек, 20:49 #1279 #973490

>>973483
Чередуй хваты узкий или широкий

03 Дек, 20:49 #1280 #973491

>>973489
ну если уж с пустым грифом так то, или ты правда на голодный желудок пришел или ты реально очень слаб и тебе надо вообще просто с палкой гимнастической приседать

Ответы>>973492

03 Дек, 20:51 #1281 #973492

>>973491
Верно говорит

03 Дек, 21:09 #1282 #973498

>>973476
Если изнурять себя бегом/длительной ходьбой ежедневно, жрать умеренно калорий, неужели организм не поймёт, что жир вообще не нужен?

Ответы>>973503

03 Дек, 21:36 #1283 #973503

>>973498
Банка сгухи, батон, шокладка и булочку сверху вот тебе и 10 000 ккал за один перекус, за 15 минут. А сжигать это будешь 20 часов бега. Так что без отслеживания входящей калорийности никак не похудеть. Иначе сам не заметишь как нажрёшь всё потраченное и будешь топтаться на месте как белка в колесе.

Ответы>>973536

03 Дек, 21:51 #1284 #973506

>>973263
>От оливкового масла отказываться нельзя.
Ладно, а почему?

>Алкоголь, сахар и супы исключай.
А почему супы?

>Белки (грудки, рыба, etc) придется употреблять.
Ну ладно, прошарюсь
Может, сразу скажешь, какие порции и как готовить?

5400 Кб, Webm

03 Дек, 21:53 #1285 #973507

>>973385
А что мне ещё оставалось делать, кроме как не увеличивать рацион? Без жира мышцы не шли вообще.

03 Дек, 22:03 #1286 #973511

Опытные атлеты, поясните пожалуйста за сведение лопаток в упражнениях. Необходимо прям сильное их сведение или нужно просто чтобы плечи не выпирали вперед?Насколько это положение естественно? Не создается ли дополнительная нагрузка на позвоночник. Больше всего интересует становая. Если я физкультурник и моя цель не поднять максимальный вес, а развивать мышцы, то профитнее будет поднимать вес со сведенными лопатками? Для верха спины это будет лучше? Укрепятся ли от этого трапеции?Ну и в остальных упражнениях типа ПШНБ тоже лучше сводить лопатки?

Ответы>>973516

03 Дек, 22:07 #1287 #973513

>>973485
>>973485
У динитрофенола их тоже немного. Главное меру знать. С протеинов лучше тоже не перебарщивать, кстати.

03 Дек, 22:15 #1288 #973516

>>973511
http://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/stanovaya-tyaga

Ответы>>973574

03 Дек, 22:22 #1289 #973520

можно курить(сигареты) и заниматься ?

Ответы>>973522>>973525>>973532

03 Дек, 22:31 #1290 #973522

>>973520
Можно даже героин колоть и заниматься. Дело твое

03 Дек, 22:47 #1291 #973525

>>973520
Между подходами приседа кури, отлично заходит.

03 Дек, 23:09 #1292 #973530

1
>таааак, ну тут очень сложное питание, думаю в бутере с дохторской колбасой и шаверме достаточно белка на мой вес, ли прист ваще на пицце рос гыгы
>ну база очень сложная, делать я ее конечно не буду, заменю лучше базу упражнениями на бицепс
>ноги то у меня вроде и так огого, не буду их качать
>спортпит я конечно не ем, во-первых дороха, во-вторых писька не будет стоять потом
>пацаны шота хожу в зал уже пол года а прогресса ваще нет, наверно у меня генетика хуевая плак плак
2
>пацаны, есть гантелина на 1.5 кг, дохлая бабка и гиря на 32 кг, как сделать фигуру как у %рандомного негрилы% к лету??
3
>физаны, курсанул барсучей мочой, золой из реактора чернобыля и выжимкой из бешеной собаки, хули у меня грудь впала, вылезло гино и отслоилось ебало?
4
>поздравьте меня, походил всего месяц на кроссфит и уже выиграл 2 новеньких тазобедренных сустава
5
>пацаны, я домобох, делал выпады на бутылку, вылетел позвоночный диск и попал бате в суп, шо теперь делать??? если че страховала жена
6
>первый раз иду в качалку, нужен мне тренер или я не буду извиваться как червь в тренажерах как все новички?

Ответы>>973577

03 Дек, 23:10 #1293 #973532

>>973520
Можно, разрешаю.

221 Кб, 883x549

03 Дек, 23:10 #1294 #973533

Сап тренировач. Переехал вот, ищу тренажерку, где будет не очень дораха вот в этом районе. Кто знает, где есть?

Ответы>>973534>>973623>>974047

03 Дек, 23:13 #1295 #973534

>>973533
Хреновато обрезал, но юго-восточнее и в стороны тоже норм.

Ответы>>973623

03 Дек, 23:15 #1296 #973535

Что можно попить, чтобы суставы в частности колени не пидорасило? Раньше пил желатин 10г в день, но дальше что-то ссыкотно, он же кровь сгущает и все такое. Хотя он действительно работает.

Ответы>>973538>>973540>>973561>>973634

03 Дек, 23:16 #1297 #973536

>>973503
>Иначе сам не заметишь как нажрёшь всё потраченное и будешь топтаться на месте как белка в колесе.
А если тупо завтрак, обед, ужин, в перерывах фрукты жрать?

Ответы>>973539>>973549

03 Дек, 23:20 #1298 #973538

>>973535
С 10 г в день ничего быть не должно.
Если волнуешься - сдай анализ крови, посмотри, в норме ли количество тромбоцитов.

03 Дек, 23:23 #1299 #973539

>>973536
Или даже проще: стараться жрать сбалансировано, но не много, при этом тратить энергии больше, чем сжираешь за день?

Ответы>>973549

03 Дек, 23:24 #1300 #973540

>>973535
Глюкозамин, хондроитин

Ответы>>973558>>973587

03 Дек, 23:26 #1301 #973541

Раньше немного занимался, теперь после долгого перерыва вкатываюсь, но уже пробую другую прогу, которая для начинающих типа, оцени, анон.
http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov
Смущает, что так дохуя повторений в большинстве упражнений, это нормально? Ну и жим в тренажере заменил на присед, не нравится мне жим.

Ответы>>973578

03 Дек, 23:49 #1302 #973549

>>>973536
Растительное масло налитое на глазок в картоху может увеличить её калорийность в два-десять раз. То же самое со сливочным маслом и кашей, с пельмешами и мазиком. Салатиком с оливковым маслицем можно за один присест нажрать две дневных нормы. Короче это как платить в магазине не считая деньги, а вынимая из кошелька рандомную пачку бумажек и рандомную горстку мелочи - сегодня 100 рублей, завтра 1000, а что одна бумажка же, какая разница?
Если ты сам не знаешь сколько у тебя калорий в твоих завтраке, обеде и ужине, то кто это будет знать? Хочешь выглядеть лучше типичного обывателя, но не готов вкладываться больше чем вкладываются они? Тогда с чего ты решил что у тебя хоть что-то получится? Либо бери под контроль калорийность питания, либо дальше оставайся дауном, который ест вслепую и удивляется почему не худеет.
>>973539
Прокатит, если будешь знать сколько калорий получаешь.

Ответы>>973557

04 Дек, 00:20 #1303 #973557

>>973549
Шо я прочитал сейчас, госпади, у всего есть своя фиксированная калорийность, сколько надо масла влить, чтобы увеличить калорийность в 2 раза посмотри пойди. Бля, с кем я вообще в одном загоне сижу. В масле 9к калорий на литр, типа я сяду такой салатик поесть, пол литра масла в него ебашну и буду есть? Так получается. Ой, просто всё.

04 Дек, 00:21 #1304 #973558

>>973540
С ними есть препараты какие-то или просто придти в аптеку и сказать "давайте мне это"?

Ответы>>973559>>973572

04 Дек, 00:22 #1305 #973559

>>973558
Сходи лучше на прием к хирургу, а то тебе сейчас насоветуют лекарств от остеохондроза и ревматизма.

Ответы>>973562

04 Дек, 00:26 #1306 #973561

>>973535
Аспирина 2 таблы в день

Ответы>>973573

04 Дек, 00:31 #1307 #973562

>>973559
У нас в мухосрани хирургам в обычно больничке на тебя срать, прописывают тупо мази, либо пиздуй на мрт за 3-4к, а в платную нет возможности пока ходить.

Ответы>>973565

04 Дек, 00:33 #1308 #973565

>>973562
Ну тогда жри ту хуету, что выше советовали.

04 Дек, 00:59 #1309 #973572

>>973558
Вообще в любом качковском магазине есть глюкозамин,

Выбирай http://ru.iherb.com/Glucosamine

Не слушай даунов, это просто добавка восстанавливающая хрящевую ткань суставов. Пить курсом раз в полгода вроде, эффект не мгновенный

Ответы>>973587

04 Дек, 00:59 #1310 #973573

>>973561
Что за хуйню ты написал? нафига ему аспирин? чтоб желудок выкинуть?

Ответы>>976375

04 Дек, 01:01 #1311 #973574

>>973516
>Плюсы базовых упражнений
1. Рост мышц и одновременное сжигание жира

Ясна.

Ответы>>973575>>973576>>973588

04 Дек, 01:01 #1312 #973575

>>973574
Попробуй опровергни

04 Дек, 01:02 #1313 #973576

>>973574
Так называемая перегонка без страха перекачаться.

04 Дек, 01:03 #1314 #973577

>>973530
Это платиновый пост?

Ответы>>973579

04 Дек, 01:03 #1315 #973578

>>973541
Да ну вас, никто не хочет посоветовать. Буду тогда так первые месяца 2-3 заниматься.

04 Дек, 01:04 #1316 #973579

>>973577
Это я шутки придумал, но никто не оценил к сожалению. Юмореска такая

Ответы>>973580

18 Кб, 499x318

04 Дек, 01:05 #1317 #973580

>>973579
Я оценил.

Ответы>>973581

04 Дек, 01:06 #1318 #973581

>>973580
Спасибо, мне приятно.

04 Дек, 01:59 #1319 #973587

>>973572
>>973540
А мел?

Ответы>>973631

04 Дек, 02:05 #1320 #973588

>>973574
Небольшие объемы, достаточные для большнства людей, вполне можно.

04 Дек, 05:50 #1321 #973599

Тренировка прошла зря если я спал 3 часа, да?
Ебучий предтрен сукаааааа

04 Дек, 09:26 #1322 #973616

>>973362
https://www.youtube.com/watch?v=sFuuqU4aAZY

04 Дек, 10:10 #1323 #973623

>>973533
>>973534
Вопросу бамп.

04 Дек, 10:35 #1324 #973631

>>973587
что мел? Тебе же написали что для суставов надо есть. Кальций мало поможет суставам, он кости укрепляет, а суставы состоят их хрящевой ткани, смекаешь?

04 Дек, 10:38 #1325 #973634

>>973535
Простой пищевой из магазина? Его в воде развести и выпить?

Ответы>>973641>>973703>>973745

04 Дек, 10:59 #1326 #973641

>>973634
Мозги смотрю уже развел свои. Толку от желатина ноль. Написали же что покупать и жрать для суставов.

04 Дек, 12:13 #1327 #973658

хрустят колени от приседаний и одно даже побаливает если много приседать (даже без веса)
что можно делать с этой хуйней и как давать нагрузку на ноги и тазовую область?
врачи говорят что там типа признаки атрита и вообще не нагружай и все, но это явно не дело, для офп простатитов и всяких геморроев все равно нужно эту область нагружать

Ответы>>973662>>973686

04 Дек, 12:30 #1328 #973662

>>973658
Ну если врач что-то сказал, ты это проигнорируй, тут без вариков.

Ответы>>974080

04 Дек, 12:58 #1329 #973669

>>968703 (OP)
Хочу развить силовые, делаю базу и всякие доп упражнения. Можно ли регулярно дрочить?

Ответы>>973697

04 Дек, 13:24 #1330 #973680

Дрочить можно, это никак не влияет на рост мышц.

Ответы>>973687>>973691

04 Дек, 13:38 #1331 #973686

>>973658
Выше ссылки на глюкозамин.
И реально постарайся меньше нагружать раз врач сказал. Или хочешь потом с палочкой ходить?

Ответы>>974080

04 Дек, 13:39 #1332 #973687

>>973680
Влияет

Ответы>>973690

04 Дек, 13:42 #1333 #973690

>>973687
Ну если у тебя влияет, я тебя поздравляю, у всех людей не влияет.

Ответы>>973743

04 Дек, 13:44 #1334 #973691

>>973680
Иди отсюда на хуй, даун.

Ответы>>973694

04 Дек, 13:45 #1335 #973694

>>973691
С тобой диалог окончен, псина ебучая.

Ответы>>973743

04 Дек, 13:46 #1336 #973697

>>973669
Это законодательно разрешено, но не...

04 Дек, 13:47 #1337 #973699

Есть ли смысл делать больше 4 подходов, да даже больше 3 на массу? Диапазон повторений 8-10.
Я так понял, что большое колво подходов (5 и более) нужно на силовую работу?

Ответы>>973728

04 Дек, 13:52 #1338 #973703

>>973634
Да, просто пищевой. Я сначала развожу в полстакана обычной воды, жду полчаса-час, потом заливаю горячей, мешаю и пью. Но в таком виде он довольно противный, тут как-то был анон, делающий желе из него и всякие подобные хуйнюшки, но мне лень. Действует не сразу, но я после 2х недель приема заметил улучшение, прям заебись. Если будешь пить, но через месяц на всякий проверь кровь, он ее сгущает, врядли что-то будет, но на всякий. И он действительно работает, можешь погуглить.

Ответы>>973745

04 Дек, 14:16 #1339 #973728

>>973699
Ты неправильно понял. Совсем.

Ответы>>973813

04 Дек, 14:53 #1340 #973743

>>973690
>>973694
"Смысл в чём - повысить тестостерон и понизить женские гормоны. Как мы выяснили в результате сдачи анализов добровольцами после дрочки - у патологического онаниста высокий уровень пролактина - женского гормона. Но дело в том, что женские гормоны - исходный материал для выработки тестостерона и если много дрочить или трахаться - их уровень будет очень высоким - организм не успевает их перерабатывать на тестостерон. Поэтому у онаниста жопа как у бабы и он потенциальный пассивный пидор

Ответы>>973746>>973753

636 Кб, 333x500

04 Дек, 14:55 #1341 #973745

>>973703
>>973634

http://sportwiki.to/Коллаген
http://sportwiki.to/Добавки_для_связок_и_суставов

http://sportwiki.to/Хондроитин_сульфат

http://sportwiki.to/Глюкозамин_сульфат

http://sportwiki.to/Метилсульфонилметан

Ответы>>973751

04 Дек, 14:55 #1342 #973746

>>973743
Хуйня полная. Уровень теста от дрочки никак не изменяется абсолютно.

Ответы>>973747

04 Дек, 14:59 #1343 #973747

>>973746
Пролактин участвует при оргазме в процессе ликвидации уже вызванного "стресса" для организма — полового возбуждения. Соответственно, чем больше эякулируешь, тем больше вырабатывается пролактин (это подтверждали исследования участников форума АнтиО). Тем больше теряешь мужественность. Останавливая одно, пролактин при интенсивной выработке усугубляет другое.

Ответы>>973748>>973753

04 Дек, 15:00 #1344 #973748

>>973747
Ну блин, если ты дрочить будешь как кролик, понятно, что он будет накапливаться, но 1 раз в день-два передернуть можно.

04 Дек, 15:04 #1345 #973751

>>973745
Чего сказать-то хотел?
Высокая эффективность
Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок
Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок
Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

04 Дек, 15:05 #1346 #973753

>>973743
>>973747
Всегда апологеты нофапа сомнительно разделяют секс и мастурбацию. Мол сексом заниматься можно, а вот дрочить - нет. При этом ссылаются всегда на какую-то метафизическую разницу, хотя чисто физиологически это одно и то же.

Ответы>>973759>>973762>>973764>>973765

04 Дек, 15:12 #1347 #973759

>>973753
>чисто физиологически это одно и то же.
Нет.

04 Дек, 15:13 #1348 #973762

>>973753
>хотя чисто физиологически это одно и то же
Если дрочить и танцевать лезгинку одновременно, то да, а так не совсем. Секс обычно подразумевает физические усилия точнее кардио, иногда аж запыхиваешься, а фапая просто ручкой двигаешь и все. Но хуй знает, влияет это как-нибудь или нет.

04 Дек, 15:14 #1349 #973764

>>973753
Онанизм отличается от секса с девушкой хотя бы таким образом:

1) Онанизм вызывает перенапряжение нервной системы, потому что во время онанизма приходится напрягать воображение и фантазировать, или смотреть порнографию, нагружая уже зрительное восприятие. Во время секса нет необходимости смотреть порнографию или фантазировать, потому что возбуждение вызывает девушка. Со временем девушка онанистов уже не возбуждает- произошло угасание условно-рефлекторных механизмов, и они могут возбуждаться только на порнографию или фантазии. Это доказывает хотя бы тот факт, что онанистов не возбуждают собственные жёны и они вынуждены фантазировать во время секса с ними, или вместе с жёнами смотрят порнографию (что не всегда нравится жёнам). Перенапряжение нервной системы приводит к неврастении, с такими её признаками как бессонница, ухудшение памяти и внимания, депрессия, и т.д..

Неврастения является следствием неумеренной мастурбации- это доказал сам Зигмунд Фрейд. Он же, Зигмунд Фрейд, доказал, что неврастения это психо-соматические последствия онанизма. То есть, если вы будете дрочить несколько раз в день и каждый день,- у вас будет неврастения. И это не просто какие-то там психологические проблемы, а соматические последствия онанизма.

Вопросом сравнения онанизма и совокупления задавалось ещё основоположники сексологии. Немецкий сексолог Роледер, известный нам по капитальному труду "Онанизм", переведнённому на русский язык. А в иностранной медицинской сексологической литературе на Роледера постоянно ссылаются, и не только по вопросам, связанным с онанизмом. Так что не стоит воспринимать труд Роледера и его личность комически,- это к сведению агрессивных дрочеров и прочих умственно отсталых,- имя Роледера заненсено в энциклопедию жителей Лейпцига, за его немалые заслуги, а ваших имён там нет и не будет.

"Под словом онанизм мы понимаем неестественное удовлетворение половых инстинктов. Эта противоестественность как будто бы дает аналогичный эффект, как при совокуплении: и в первом, и во втором случае наивысшее напряжение влечет эа собою семяизвержение; однако, онанизм оказывает на нервную систему губительное действие, так как непосредственно связан с искусственным разжиганием фантазии и воображения.

Во время рукоблудия и у мужчин, и у женщин лицо пылает, возникает общая напряженность и тела, и взора, появляется дрожание рук, сердечная деятельность особенно повышена, дыхание учащено, черты лица бессмысленно торжественны; суб'ект в каком-то трансе и естественно, что все это вызывается наивысшим напряжением всей нервной системы. Результатом чего бывает функциональное ослабление мышц и всех органов, принимавших участие в этом акте. Мозговая ткань ослаблена и, следовательно, умственное ослабление у пациента прогрессирует (развивается).

Совокупление же проходит более нормально: нет необходимости разжигать свое воображение, ибо воображаемый суб'ект, противоположный пол с вами, необходимые манипуляции заменены большим темпераментным согреванием двух тел и трением половых органов, которые при нормальном взаимоотношении дают необходимый эффект весьма быстро."

(Проф.Г.Роледер, "Онанизм")

Таким образом, онанизм сопровождается искусственным разжиганием воображения и фантазии, наивысшим напряжением нервной системы. В результате наступает функциональное ослабление мышц, то есть ВСЕЙ мышечной системы, и всех органов, которые участвовали в мастурбации: то есть как минимум половых, а как максимум- всех внутренних органов нашего организма.

Умственное ослабление онаниста развивается и прогрессирует. Выступления поклонников онанизма в защиту своего скотского занятия- самое наглядное тому подтверждение. Вот уж где действительно,- слабоумие. Ещё один рассадник слабоумия- многочисленные сайты любителей мастурбации на просторах Интернета. Само существование таких сайтов и форумов, а тем более их содержание наглядно подтверждает тот факт, что онанизм приводит к слабоумию и моральной деградации.

А если серьёзно, (а я и был серьёзен), то умственное ослабление проявляется прежде всего в ухудшении памяти и внимания. Во время секса нет необходимости разжигать воображение и перенапрягать нервную систему, так как объектом, вызывающим возбуждение будет партнёр противоположного пола.

Основоположник отечественной сексологии Л.Я. Якобзон тоже сравнивает секс и онанизм, но здесь я просто дам ссылку на главу его книги "Онанизм у мужчины и женщины": "8. Сравнение онанизма с совокуплением". Здесь тоже становится понятным, что секс и онанизм- совершенно разные процессы.

2) И в результате секса и в результате онанизма происходят оргазм и семяизвержение. Казалось бы, а не всё ли равно, каким образом это будет достигнуто, однако организм прекрасно понимает разницу между сексом и онанизмом. Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. Это доказанный, медицинский, сексологический факт.

На самом деле мужская сексуальность тоньше женской, и мужчине не всё равно, заниматься ли любовью со своей любимой женщиной, или сношать в общественном туалете неподмытую проститутку. И если женщина ему в чём-то неприятна, то возникают очаги торможения в мозгу, что и влияет на потенцию, эрекцию, оргазм, семяизвержение и т.д..

Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. От высоты оргазма зависит качество семяизвержения, степень выделения секрета простаты. Когда нет эмоционального влечения к партнёрше, возникает неполное опорожнение выводных протоков ацинусов простаты. В результате возникают застойные явления и воспалительные процессы, застойный простатит.

О каком психологическом влечении к партёрше можно говорить при онанизме, и где вы вообще эту партнёршу нашли,- разве что в воображении онаниста. Некоторые специалисты считают, что качество семяизвержения при онанизме зависит от накала фантазии. Якобы это нивелирует, уравнивает секс и онанизм. Но в результате перенапряжения фантазии возникает неврастения.

3) Секс состоит из двух фаз. Первая- возбуждение нервной системы и прилив крови к половым органам. Вторая- остывание нервной системы и отлив крови от половых органов. В сексе есть обе фазы- и прилив и отлив. В онанизме есть только одна фаза- прилив. Поэтому онанизм вызывает застойные явления в органах малого таза (геморрой в том числе) и приводит к неврастении.

4) В сексе есть физические нагрузки, причём чем партнёры темпераментнее и активнее тем нагрузки выше. Поэтому некоторые пары и предпочитают достаточно сложные позы. В онанизме физических нагрузок почти нет- они крайне незначительны.

Обычная модель онанизма- лёжа на спине и фантазируя, или сидя в кресле и смотря порнографию. Психика перенапряжена фантазией или зрительными впечатлениями. Работает только одна рука. Всё тело вцелом зажато, мышцы закрепощены, нет расслабления, дыхание спёрто. Попробуйте с такими зажимами и дыханием пробежать километров пять.

Между тем половое возбуждение- это выброс адреналина, адреналин необходимо сжечь, иначе он нанесёт организму вред. Сжигается адреналин единственным способом- через физические нагрузки, других способов сжечь адреналин нет. В природе зверя напугали- он или бежит или нападает- это физическая активность. Львы после охоты занимаются сексом- так они дожигают адреналин.

5) Вся цепочка условных и безусловных рефлексов в сексе замыкается на девушку, а при онанизме- на себя. Это приводит к неправильному формированию условных сексуальных рефлексов, что прежде всего касается онанистов-девственников,- тех, кто свой первый сексуальный опыт получает с самим собой. А безусловные сексуальные рефлексы- врождённые, которые должны проснуться при первом сексе,- угасают.

04 Дек, 15:14 #1349 #973764

>>973753
Онанизм отличается от секса с девушкой хотя бы таким образом:

1) Онанизм вызывает перенапряжение нервной системы, потому что во время онанизма приходится напрягать воображение и фантазировать, или смотреть порнографию, нагружая уже зрительное восприятие. Во время секса нет необходимости смотреть порнографию или фантазировать, потому что возбуждение вызывает девушка. Со временем девушка онанистов уже не возбуждает- произошло угасание условно-рефлекторных механизмов, и они могут возбуждаться только на порнографию или фантазии. Это доказывает хотя бы тот факт, что онанистов не возбуждают собственные жёны и они вынуждены фантазировать во время секса с ними, или вместе с жёнами смотрят порнографию (что не всегда нравится жёнам). Перенапряжение нервной системы приводит к неврастении, с такими её признаками как бессонница, ухудшение памяти и внимания, депрессия, и т.д..

Неврастения является следствием неумеренной мастурбации- это доказал сам Зигмунд Фрейд. Он же, Зигмунд Фрейд, доказал, что неврастения это психо-соматические последствия онанизма. То есть, если вы будете дрочить несколько раз в день и каждый день,- у вас будет неврастения. И это не просто какие-то там психологические проблемы, а соматические последствия онанизма.

Вопросом сравнения онанизма и совокупления задавалось ещё основоположники сексологии. Немецкий сексолог Роледер, известный нам по капитальному труду "Онанизм", переведнённому на русский язык. А в иностранной медицинской сексологической литературе на Роледера постоянно ссылаются, и не только по вопросам, связанным с онанизмом. Так что не стоит воспринимать труд Роледера и его личность комически,- это к сведению агрессивных дрочеров и прочих умственно отсталых,- имя Роледера заненсено в энциклопедию жителей Лейпцига, за его немалые заслуги, а ваших имён там нет и не будет.

"Под словом онанизм мы понимаем неестественное удовлетворение половых инстинктов. Эта противоестественность как будто бы дает аналогичный эффект, как при совокуплении: и в первом, и во втором случае наивысшее напряжение влечет эа собою семяизвержение; однако, онанизм оказывает на нервную систему губительное действие, так как непосредственно связан с искусственным разжиганием фантазии и воображения.

Во время рукоблудия и у мужчин, и у женщин лицо пылает, возникает общая напряженность и тела, и взора, появляется дрожание рук, сердечная деятельность особенно повышена, дыхание учащено, черты лица бессмысленно торжественны; суб'ект в каком-то трансе и естественно, что все это вызывается наивысшим напряжением всей нервной системы. Результатом чего бывает функциональное ослабление мышц и всех органов, принимавших участие в этом акте. Мозговая ткань ослаблена и, следовательно, умственное ослабление у пациента прогрессирует (развивается).

Совокупление же проходит более нормально: нет необходимости разжигать свое воображение, ибо воображаемый суб'ект, противоположный пол с вами, необходимые манипуляции заменены большим темпераментным согреванием двух тел и трением половых органов, которые при нормальном взаимоотношении дают необходимый эффект весьма быстро."

(Проф.Г.Роледер, "Онанизм")

Таким образом, онанизм сопровождается искусственным разжиганием воображения и фантазии, наивысшим напряжением нервной системы. В результате наступает функциональное ослабление мышц, то есть ВСЕЙ мышечной системы, и всех органов, которые участвовали в мастурбации: то есть как минимум половых, а как максимум- всех внутренних органов нашего организма.

Умственное ослабление онаниста развивается и прогрессирует. Выступления поклонников онанизма в защиту своего скотского занятия- самое наглядное тому подтверждение. Вот уж где действительно,- слабоумие. Ещё один рассадник слабоумия- многочисленные сайты любителей мастурбации на просторах Интернета. Само существование таких сайтов и форумов, а тем более их содержание наглядно подтверждает тот факт, что онанизм приводит к слабоумию и моральной деградации.

А если серьёзно, (а я и был серьёзен), то умственное ослабление проявляется прежде всего в ухудшении памяти и внимания. Во время секса нет необходимости разжигать воображение и перенапрягать нервную систему, так как объектом, вызывающим возбуждение будет партнёр противоположного пола.

Основоположник отечественной сексологии Л.Я. Якобзон тоже сравнивает секс и онанизм, но здесь я просто дам ссылку на главу его книги "Онанизм у мужчины и женщины": "8. Сравнение онанизма с совокуплением". Здесь тоже становится понятным, что секс и онанизм- совершенно разные процессы.

2) И в результате секса и в результате онанизма происходят оргазм и семяизвержение. Казалось бы, а не всё ли равно, каким образом это будет достигнуто, однако организм прекрасно понимает разницу между сексом и онанизмом. Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. Это доказанный, медицинский, сексологический факт.

На самом деле мужская сексуальность тоньше женской, и мужчине не всё равно, заниматься ли любовью со своей любимой женщиной, или сношать в общественном туалете неподмытую проститутку. И если женщина ему в чём-то неприятна, то возникают очаги торможения в мозгу, что и влияет на потенцию, эрекцию, оргазм, семяизвержение и т.д..

Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. От высоты оргазма зависит качество семяизвержения, степень выделения секрета простаты. Когда нет эмоционального влечения к партнёрше, возникает неполное опорожнение выводных протоков ацинусов простаты. В результате возникают застойные явления и воспалительные процессы, застойный простатит.

О каком психологическом влечении к партёрше можно говорить при онанизме, и где вы вообще эту партнёршу нашли,- разве что в воображении онаниста. Некоторые специалисты считают, что качество семяизвержения при онанизме зависит от накала фантазии. Якобы это нивелирует, уравнивает секс и онанизм. Но в результате перенапряжения фантазии возникает неврастения.

3) Секс состоит из двух фаз. Первая- возбуждение нервной системы и прилив крови к половым органам. Вторая- остывание нервной системы и отлив крови от половых органов. В сексе есть обе фазы- и прилив и отлив. В онанизме есть только одна фаза- прилив. Поэтому онанизм вызывает застойные явления в органах малого таза (геморрой в том числе) и приводит к неврастении.

4) В сексе есть физические нагрузки, причём чем партнёры темпераментнее и активнее тем нагрузки выше. Поэтому некоторые пары и предпочитают достаточно сложные позы. В онанизме физических нагрузок почти нет- они крайне незначительны.

Обычная модель онанизма- лёжа на спине и фантазируя, или сидя в кресле и смотря порнографию. Психика перенапряжена фантазией или зрительными впечатлениями. Работает только одна рука. Всё тело вцелом зажато, мышцы закрепощены, нет расслабления, дыхание спёрто. Попробуйте с такими зажимами и дыханием пробежать километров пять.

Между тем половое возбуждение- это выброс адреналина, адреналин необходимо сжечь, иначе он нанесёт организму вред. Сжигается адреналин единственным способом- через физические нагрузки, других способов сжечь адреналин нет. В природе зверя напугали- он или бежит или нападает- это физическая активность. Львы после охоты занимаются сексом- так они дожигают адреналин.

5) Вся цепочка условных и безусловных рефлексов в сексе замыкается на девушку, а при онанизме- на себя. Это приводит к неправильному формированию условных сексуальных рефлексов, что прежде всего касается онанистов-девственников,- тех, кто свой первый сексуальный опыт получает с самим собой. А безусловные сексуальные рефлексы- врождённые, которые должны проснуться при первом сексе,- угасают.

Показать весь текст
Ответы>>973766

04 Дек, 15:14 #1350 #973765

>>973753
Оргазм и семяизвержение при онанизме вызываются местными раздражениями. В сущьности это просто проверка рефлекса- стукнули молоточком по коленочке- ножка и дёрнулась. В сексе возбуждение и удовлетворение вызывает девушка, как физическое, так и псхологическое. Девушка это живой человек и конкретная личность. Никакая фантазия до девушки никогда не дотянет.

Секс это процесс, рассчитанный природой на двоих- в сексе работают два организма, и обязательно- противоположного пола. А когда один из этих организмов занимается мастурбацией, он в самом прямом смысле слова работает за двоих, работает неправильно, перенапрягается, и в итоге- расстраивается.

При онанизме девушку заменяет фантазия или порнография- а это принципиально разные схемы возбуждения, разрядки и удовлетворения. Настольно разные, что любителям онанизма, которые не видят разницы между девушкой и собственным кулаком, со времем приходится делать выбор: или порнуха и онанизм, или победы на личном фронте.

PS: вся инфа- из медицинских источников.

Ответы>>973768

04 Дек, 15:16 #1351 #973766

>>973764
>Со временем девушка онанистов уже не возбуждает- произошло угасание условно-рефлекторных механизмов, и они могут возбуждаться только на порнографию или фантазии. Это доказывает хотя бы тот факт, что онанистов не возбуждают собственные жёны и они вынуждены фантазировать во время секса с ними, или вместе с жёнами смотрят порнографию
Дальше этой хуйни не читал, пруфы есть или очередной бросаенс? Фапал 24 года, потом появилась тян, в постели все заебись мне даже мало, ей норм, хотя до сих пор фапаю на трапов.

Ответы>>973769>>973770

04 Дек, 15:20 #1352 #973768

>>973765
>вся инфа- из медицинских источников
Такие медицинские источники тебе расскажут и что сексом заниматься можно только в миссионерской позе.

04 Дек, 15:20 #1353 #973769

>>973766
Двачую, бред полный.

04 Дек, 15:25 #1354 #973770

>>973766
> Дальше этой хуйни не читал
Меня уже на этом расхохотало:

> Онанизм вызывает перенапряжение нервной системы, потому что во время онанизма приходится напрягать воображение и фантазировать, или смотреть порнографию, нагружая уже зрительное восприятие

Перенапрячь воображение сиськами - это страшно, да.

И глазами сиськи смотреть тоже опасно - вот с девушкой полезней, с девушкой можно глаза закрыть и наощупь действовать.

Ещё можно, конечно, закрыть глаза и дрочить под порнорассказы, зачитанные как аудиокнига. Но это перенапрягаются уже уши, слуховое восприятие. Вот с девушкой можно всунуть в уши затычки и её стонов да ласковых слов не слушать.

В идеале ещё бы, конечно, осязательное восприятие не напрягать. Но это уже совсем проблематично - хоть с девушкой, хоть с рукой.

Ответы>>976379

04 Дек, 15:33 #1355 #973771

Нофапонисты сродни веганам. Решив, что это им крайне необходимо и сможет изменить их жизнь к лучшему, они начинают искать дополнительную мотивацию, одновременно вещая всё это окружающим, причём довольно агрессивно.

81 Кб, 607x1080

04 Дек, 15:34 #1356 #973772

Совсем пиздец?

Ответы>>973774>>973776>>973787>>973796>>973798>>974031>>974852

04 Дек, 15:36 #1357 #973774

>>973772
Вот карлана сразу видно.

04 Дек, 15:39 #1358 #973776

>>973772
Любишь лифтерскую тройку, да?

Ответы>>973777

04 Дек, 15:41 #1359 #973777

>>973776
Да, особенно присед что, наверное, заметно, лол

Ответы>>973782

04 Дек, 15:47 #1360 #973782

>>973777
Ну вот результат на фото. Тело лифтера: большие ноги, рук маловато. Все норм, на самом деле. А ты что-то другое хотел в итоге?

Ответы>>973784

04 Дек, 15:51 #1361 #973784

>>973782
Да нет, я просто занимаюсь, не было цели стать пляжником или еще кем-то таким. Но стало интересно, все ли нормально. А вообще, грудные маловаты, думаю им больше внимания надо уделять

Ответы>>973785>>973791

04 Дек, 15:52 #1362 #973785

>>973784
Что там результатам в упражнениях?

288 Кб, 347x768

04 Дек, 15:56 #1363 #973787

>>973772
Гыг,

04 Дек, 16:05 #1364 #973791

>>973784
У тебя и ноги странно прокачаны. Внешний пучок четырёхглавой огромный, а остальных почти не видно.

04 Дек, 16:10 #1365 #973796

>>973772
Конечно, пиздец. Здесь тебе не вк, а анонимная борда. Нехуй здесь своей мордой светить, вниманиеблядь.

04 Дек, 16:12 #1366 #973798

>>973772
Если рассматривать с точки зрения эстетической - полный, лол. Если же тебе абсолютно похуй на свой внешний вид, и твоя цель - профессиональные выступления уродцем в цирке в силовых дисциплинах - все в порядке.

04 Дек, 16:19 #1367 #973800

Занимаюсь 9 месяцов, в прогресс очень небольшой. Скорее всего из-за питания я дрищ, разумеется.. Получается в день поесть только три раза. А для набора массы нужно 5-6 раз в день. В столовке шараги жрать денег нет. Из этого следует два варианта :
1. Носить с собой еду в контейнерах посоветуйте тогда нищеебское меню.
2. Накопить на протеины или гейнеры, купить шейкер и наливать себе в шарагу.
На какой стул сесть?
кун, 18 лет, 188/74

Ответы>>973803

04 Дек, 16:23 #1368 #973803

>>973800
>А для набора массы нужно 5-6 раз в день
Конечно нет.
>На какой стул сесть
Посчитай, сколько калорий в сутки ты потребляешь. Добавь ровно столько, сколько нужно - и питайся дальше. Скорее всего тебе не так много нужно добавить, буквально булку хлеба.

Ответы>>973805

04 Дек, 16:26 #1369 #973805

>>973803
А как тогда правильно питаться? Скачал какой-то калькулятор калорий из плеймаркета, он посчитал мне, что где-то 3800 калорий нужно потреблять.

Ответы>>973811>>973815

04 Дек, 16:36 #1370 #973811

>>973805
Калькулятор соврал тебе, сомнений нет. Примерная норма для тебя - 2500-2600 калорий, для верности - можешь подсчитать, сколько ты ешь, если вдруг меньше - доползи хотя бы до этой цифры, и наблюдай за тем, как меняется твой вес. Если не меняется - добавляй, скажем, калорий по 100, до тех пор, пока вес не начнет увеличиваться. Старайся следить и за БЖУ - 1г жира на кило, до 1.2-2 г белка, все остальное - углеводы, не забывай о клетчатке, витаминах из еды - фрукты, овощи, вот твои бро. В общем - здоровый рацион здорового человека станет тебе верным спутником в телостроительстве, а как ты все это ешь в течении дня - дело твое.

Ответы>>973821>>973837

04 Дек, 16:41 #1371 #973813

>>973728
Ну растолкуй

04 Дек, 16:41 #1372 #973815

>>973805
40:40:20 угли:белок:жиры примерно. И твоя норма калорий+1000. Это где-то 3800 и есть. Если ты реально дрыщ, то не ссы столько жрать, все равно жира не наберешь. 2+г белка/кг в день и жрать надо чаще. Покупай шейкер и пей сывороточный прот в шараге часов в 12-13, после тренировки изолят и на ночь казеин.

Ответы>>973824>>973837

04 Дек, 16:44 #1373 #973818

Кластерные сеты (сделал 2 повтора, 10-15 сек отдых не вставая, еще 2, и так 4 цикла) - хуета или нет?

Ответы>>973829

04 Дек, 16:48 #1374 #973821

>>973811
>здоровый рацион здорового человека станет тебе верным спутником в телостроительстве
Это может помочь, если ты хочешь сохранить свой вес. Если ты хочешь увеличивать мышцы, очевидно, что надо жрать больше, чем здоровый рацион здорового человека

Ответы>>973824

04 Дек, 16:52 #1375 #973824

>>973821
Вовсе нет, это очень распространенное заблуждение. Более того - к сожалению совсем не каждый человек себя таким здоровым рационом балует, выглядели бы все совсем иначе вокруг.
>>973815
Полнейшая ахинея. Мальчик просто заплывет жиром, на том и кончится его путь к атлетизму. Не пиши здесь такого больше, не нужно.

Ответы>>973830>>973832>>973837

04 Дек, 16:54 #1376 #973829

>>973818
Если бы это было не хуетой, сейчас бы все так качались.

04 Дек, 16:54 #1377 #973830

>>973824
Наберет килограмм 20 просушится и сам уже себе другую диету сделает чтоб не жиреть.
Набирать вес не набирая жир- невозможно. Мышцы не растут одни

Ответы>>973836>>973837>>974461

04 Дек, 16:58 #1378 #973832

>>973824
Как мышцы будут увеличиваться без профицита калорий?

Ответы>>973836

04 Дек, 17:02 #1379 #973836

>>973832
Мною был обозначен профицит калорий. Ни о каких 1000 калорий конечно же не может быть и речи, это баснословная, безумная цифра, результатом такого насилия над собой станет ожирение, и только. Ну и потраченные силы, время и деньги.
>>973830
Боже мой, какие к черту 20 кг? Зачем ему так полнеть? Зачем ему потом, скорее всего лихорадочно, худеть? Нет ни единой причины ему отжираться так сильно. Конечно, изменения в весе будут сопровождаться не только увеличением мышечных объемов, но и в откорм порося на убой это превращаться не должно.

04 Дек, 17:04 #1380 #973837

>>973811
>>973815
>>973824
>>973830
так приятно - из-за меня спор появился.
Окей, другой вопрос: Как посчитать калории? Мамка, например, приготовила тушеную картошку с свининой.

Ответы>>973844>>973877

04 Дек, 17:06 #1381 #973838

Вообще мне любопытно, почему здесь такое презрение к набору массы? Блять, везде, на всех сайтах, форумах, все калькуляторы, научные исследования советуют держать большой профицит калорий, а потом сушиться. И ведь множество людей приобретают замечательную форму таким образом. Но на физаче почему-то это называют номасси и постоянно критикуют. Те немногие физачеры, что накачались, проходили через номасси. 44-кун, шкафчик тому пример.

Ответы>>973842>>973847>>973922

04 Дек, 17:09 #1382 #973841

И еще вопрос : пивные дрожжи годнота?

04 Дек, 17:09 #1383 #973842

>>973838
Потому что это билдерский подход. В нем самом ничего плохого нет, и большие объемы без этого действительно не нарастить.
Только вот такие большие объемы наращивать очень долго и сложно, да и не всем нужно. Поэтому намасси начинающим совсем не стоит. Да, профицит нужен, но не слишком большой. Его вообще стоит индивидуально подбирать.

04 Дек, 17:12 #1384 #973844

>>973837
Попроси маму взвесить то, что она тебе конечно же ОТДЕЛЬНО готовит. Либо готовь сам. Процесс подсчета очень прост - смотришь продукт в сыром, по возможности, виде, измеряешь его вес, затем готовишь, а затем ешь. Погрешность конечно у такого метода есть, но ты можешь ей принебречь. Можно, конечно, и в готовом виде что-то считать, но тут погрешность побольше может быть. Маленький лайфхак - постное мясо легче использовать в построении своего образа питания, и конечно готовка самому предпочтительней - ты не хуйнешь по глупости масла на это самое мясо, либо будешь точно знать, что конкретно ты хуйнул, и в каких количествах.

04 Дек, 17:14 #1385 #973847

>>973838
Приведи, пожалуйста, те самые научные исследования, которые прям так НАСТОЙЧИВО советуют тебе держать столь высокий профицит калорий в своем диетическом плане. Пабмед, в качестве источника, сойдет.

04 Дек, 17:36 #1386 #973864

Хожу в зал около года. Встал вопрос о покупке спорт. питания. Так вот, я пересмотрел кучу видео, прочитал кучу инфы и так и не понял, что нужно покупать. Понял только, что мне не нужен гейнер, т.к. растолстею.
Вроде как надо купить протеин и бцаа.
Но как насчет глютамина, креатина, витаминов?
Спорт. пит. мне нужен, т.к. за день у меня нет возможности съедать необходимое кол-во пищи.
Знающие аноны, распишите плз что мне покупать и, если можно, как это все употреблять(до тренировки, в течение дня и т.п.)

Ответы>>973868

04 Дек, 17:39 #1387 #973868

>>973864
Ничего не нужно покупать. До того уровня, когда тебе понадобиться креатин, ты еще не скоро дойдешь. Ну знаешь, на кмс когда готовишься - еще нужен, но ты пока вряд ли близок к нему. Ни в протеине, ни тем более в бца нужды нет, конечно, пустая трата денег, особенно если ты ешь нормально. Сколько тебе не хватает до суточной нормы калорий бжу?

Ответы>>973871>>973874

04 Дек, 17:42 #1388 #973871

>>973868
Я в день максимум успеваю 3,5 поесть, и белка в моей пище кот наплакал

Ответы>>973879>>973888

04 Дек, 17:45 #1389 #973874

>>973868
>До того уровня, когда тебе понадобиться креатин, ты еще не скоро дойдешь. Ну знаешь, на кмс когда готовишься - еще нужен, но ты пока вряд ли близок к нему
Что за бред? Креатин нормальный прирост к силовым дает со всеми вытекающими, как это вообще с кмс связано?

Ответы>>973888

04 Дек, 17:46 #1390 #973877

>>973837
Весы + fatsecret. Взвешиваешь еду отдельно вместе с тарелкой - съедаешь - взвешиваешь тарелку.

04 Дек, 17:49 #1391 #973879

>>973871
Ты хоть понимаешь, что 3.5 тысячи с малым белком это даже не жирокач, это просто набор сала?

Ответы>>973882

04 Дек, 17:51 #1392 #973882

>>973879
я имел ввиду 3-4 раза поесть

Ответы>>973889

04 Дек, 17:58 #1393 #973888

>>973874
Напрямую, лол, если он хочет выступать в качестве силового атлета - конечно есть небходимость, иногда, форсировать события, ну или, если будет угодно, подстраховать себя. Не вижу никакой другой причины использовать креатин. В обычном фитнессе нет никакой нужды в нем, как и в других добавках.
>>973871
3,5 чего, простите? Тысяч калорий? Ужасные цифры, боже мой, да кто же вас, бедных, на такие идиотские поступки надоумил? Поразительно просто. Остановись, дружище, ты не профессиональный атлет, нет нужды столько есть, нет нужды становится жирным, как свинья. Ты же, я почти уверен, за красивы и здоровым телом в зал ходишь, правда ведь? Так вот огромное количество жира на боках, ногах и животе - это не то, что ты хотел, но то, что ты получишь. Лучше просто подкорректируй рацион, если ты в себя 3.5 калорий находишь время впихнуть - тебе и меньшее количество пихнуть в себя время найдется, просто с большим количеством белка, если ты до 1.2-2 г на кг веса не добираешься.

Ответы>>973892>>973894

04 Дек, 17:59 #1394 #973889

>>973882
3 раза в день - это более чем достаточно, тебе этого хватает за глаза, поверь.

04 Дек, 18:01 #1395 #973892

>>973888
>В обычном фитнессе нет никакой нужды в нем, как и в других добавках
Пьешь креатин - больше силовые - больше мышцы. Чем это плохо? Креатин, протеин, глютамин - единственные действительно стоящие добавки, остальное в 99% не нужно.

Ответы>>973895

04 Дек, 18:05 #1396 #973894

>>973888
>нет нужды становится жирным, как свинья
>огромное количество жира на боках, ногах и живот
В чем проблема просто потом высушиться к весне, лол? Вы какие-то тут поехавшие. Весь мир набирает мышцы с жиром, потом сушится. Только у физачеров свой особый путь.

Ответы>>973897

04 Дек, 18:08 #1397 #973895

>>973892
>Пьешь креатин - больше силовые - больше мышцы
Интересная, конечно цепочка, в какой-то мере даже правдивая. Но не так чтобы сильно, хех.
Нет, конечно ни в протеине, ни тем более в одной из аминокислот, опосредованной от остальных, смысла нет, если ты просто хорошо ешь. Хотя, веганам каким-нибудь рисовый протеин очень даже подходит, у них с белком не так все просто. Ладно, веганам протеин полезен, даже нужен иногда, но только им. Обычный человек может и просто скушать мясо.

Ответы>>973900

46 Кб, 450x383

04 Дек, 18:11 #1398 #973896

специалисты! это наверное распространенная тема но все же. у меня проблема, а заключаетсяона в избыточной мышечной массе на ногах. нет нет, не жир а именно мышцы. рыскал в интернетах но нормальной инфы по своему фопросу так и не нашел. прошу совет и помощи с инфой КАК сбрасывать мышечную массу, экспериментировать с мало белковой диетой побаиваюсь, вот. антуач - помогачь!

Ответы>>973898>>973901

04 Дек, 18:11 #1399 #973897

>>973894
Что за весь мир? Есть некая статистика? Есть исследования эффективности данного способа "пожирел как хряк/скинул"? Конечно, черт подери, ты наберешь жира. Скачи себе, милый друг, в планке от 10 до, скажем 14 процентов жира в организме. Ох, как бы ни была плоха система с такой переменной, как процент жира до чего же сложно его посчитать, ох ох ох, а уж визуально определить - и подавно но давайте тут будем на неё опираться. 10 - 14. А что, мне нравится, красивые цифры, зачастую соответствующие приличному внешнему виду.

Ответы>>973921>>973928

04 Дек, 18:19 #1400 #973898

>>973896
Просто не нагружай их, как раньше, и объемы поубавятся. Неужели, у тебя такие мускулистые ноги? Прям как у коня?

Ответы>>973899

04 Дек, 18:23 #1401 #973899

>>973898
ну их обьем выделяется на фоне остальной фигуры. прокатит ли бообще какая либо низкобелковая диета? да, она полияет на все остальные мышцы, но все же?

04 Дек, 18:23 #1402 #973900

>>973895
Ну-ка расскажи что и в каких количества нужно есть, чтобы получить такой же уровень креатина, как при его приеме из баночки.
>Обычный человек может и просто скушать мясо
У "обычного человека" может не быть возможности жрать по 5-6 раз в день и носиться с контейнерами а за 3 и, тем более, 2 приема пищи чаще всего в себя не впихнешь нужное количество еды, если не на сушке.

Ответы>>973927

04 Дек, 18:24 #1403 #973901

>>973896
Забей на становую и присед, иногда делай обычные приседания со своим весом просто ради тонуса, мышцы постепенно сами сдуются.

Ответы>>973908

04 Дек, 18:35 #1404 #973908

>>973901
да там же многое с ногами связано, тот же пресс, спина, на них тоже убавить придется?

Ответы>>973910

04 Дек, 18:38 #1405 #973910

>>973908
Не понил. Как пресс с ногами связан? А спина? Про спину - вместо становой можно гиперэкстензии с весом делать, либо наклоны сидя на скамье тут лучше погугли, возможно хуевый вариант

04 Дек, 18:54 #1406 #973916

Кто что с собой берет поесть между завтраком и обедом?

04 Дек, 19:03 #1407 #973921

>>973897
>Скачи себе, милый друг, в планке от 10 до, скажем 14 процентов жира в организме
А до 20 можно?

Ответы>>973927

04 Дек, 19:04 #1408 #973922

>>973838
Потому, что тут контингент такой. Никто толком нихуя не шарит, только подкукарекивают из углов рандомные фразы. Без набора массы не будет и мышц, ебать, мне кажется это понятно даже дебилу. Без еды можно штанги хоть всю жизнь дрочить и будет толку 0 с этого.

Ответы>>973927>>973930

04 Дек, 19:08 #1409 #973927

>>973900
>чтобы получить такой же уровень креатина
Мне даже кажется, что ты и правда вычитал в моих постах, что достичь такого уровня креатина в организме можно. Нет, нельзя. И не нужно, если если ты не собрался выступать.
Зачем обычному человеку есть 5-6 раз в день? 3 - достаточно. 4, если ты прям любишь поесть, почаще.
Да и впихивать особо ничего не нужно, что же такое тяжелое ты ешь, дружище? Рацион не должен быть тягостным, знаешь ли. Вовсе не должен.
>>973921
Ну, если тебя при такой цифре ничего не смущает - пожалуйста. Это довольно много, знаешь ли. Уже не очень красиво.
>>973922
Так это ты бедным мальчишкам в голову срешь 1000 калорий профицита? Какой ты нехороший человек, скажу я тебе, прям таки гандон какой-то, ебаный.

04 Дек, 19:09 #1410 #973928

>>973897
Ну вот я, например, люблю пожрать. Поэтому мне нравиться обжираться осенью-зимой и сушиться весной. А летом я бухаю. В итоге, все лето у меня вполне приличный вид. Тянкам нравится. А зимой я этакий здоровяк. Некоторым фитоняшкам нравится такой тип медведя. Вот так вот. Но я ничего не имею против твоего подхода, просто мне вот так нравится. Держать сухость весь год мне как-то скучно.

04 Дек, 19:15 #1411 #973930

>>973922
Зато ты дохуя шаришь - советовать садится на массу сразу же, не позанимавшись толком и не получив опыта. В результате намасси-пацан наберет жир, за которым нихуя не видно мышц, разочаруется, дропнет качалку. В итоге имеем очередного проблемного толстяка.
На массу вообще не стоит налегать первые полгода-год.

Ответы>>973931>>973932

04 Дек, 19:18 #1412 #973931

>>973930
>На массу вообще не стоит налегать первые полгода-год.
Но ведь тогда и внешний вид меняться не будет.

Ответы>>973933

04 Дек, 19:19 #1413 #973932

>>973930
Я только в тред зашел, лично я никому не советую. Кто хочет быть нормальных мужиком, а не рахитом 60-киллограмовым, тот сам знает что ему надо делать. Лично я набрал за 2 года с 59 до 79, хоть на человека стал похож, к лету просушусь килограмм на 5 и буду как фитнес модель.

Ответы>>973938>>973939>>974371

04 Дек, 19:19 #1414 #973933

>>973931
Ну бля, я подразумевал большой профицит, а не просто питание с поправками на активность.

04 Дек, 19:21 #1415 #973938

>>973932
скинь фотку

Ответы>>973940

04 Дек, 19:23 #1416 #973939

>>973932
Я думаю, ты недооцениваешь количество жира.

Ответы>>973941

04 Дек, 19:23 #1417 #973940

>>973938
Хуй тебе, после сушки залью, чтобы больше не было разговоров про массу и прочую ересь. Вы тут долбоебы в большинстве своем, нихуя не знаете про кач абсолютно, я таких в зале вижу часто. Ходят в зал по году и прогресса 0. Нахуя вообще ходить, спрашивается? Сходил в зал как в лужу пернул.

Ответы>>973942>>973943>>973944

04 Дек, 19:24 #1418 #973941

>>973939
Да как раз таки я все четко оцениваю, у меня фигура эктоморфа, плюс я 181 см, сам можешь посчитать.

Ответы>>973944

04 Дек, 19:29 #1419 #973942

>>973940
Только недавно тут это обсуждали. Не все хотят дрочить на свои сиськи 3-4 размера в зеркале. Если заниматься долго, нихуя не жрать и жаловаться, что не растешь, то понятно, что долбоеб, только вот это не всем нужно.

04 Дек, 19:30 #1420 #973943

>>973940
Пиздабол, уймись. Без пруфов ты - хуй простой.

04 Дек, 19:34 #1421 #973944

>>973941
>>973940
Да хули гадать, там типичный жиродрищ с зачатками мышц. 180/80 экто нужно просто дохуя мышц набрать, чтобы с такими параметрами не быть жиробасом. Если бы их было дохуя - ты бы скинул не стесняясь.

Ответы>>973946

04 Дек, 19:35 #1422 #973946

>>973944
Как скажешь)

04 Дек, 19:36 #1423 #973947

Ах да, я более чем уверен, что если ты подсушишься, то там будет просто подтянутый спортивный пацан. Такую форму можно набрать и поддерживать без массы.

04 Дек, 19:51 #1424 #973951

Моя мама ест очень много сладкого. Собственно у меня как и у нее проблемы с обменом веществ жиреем от сникерса, ноу меня хватило силы воли держать диету и не жрать быстрые углеводы после 6 вечера и все такое прочее. А она вот жрет и жрет шоколадки пряники конфеты и прочее бесполезное говно и ходит с 20 лишними килограммами. думаю сделать ей подарок на НГ, существует ли волшебная таблетка которая притупляет желание забить желудок и быстрых углеводов в частности?

Ответы>>973952

04 Дек, 19:52 #1425 #973952

>>973951
Имеется у меня кое че повкуснее пряника для твоей мамки.

Ответы>>973954

04 Дек, 19:57 #1426 #973954

>>973952
Она гордая, лол, послала нахуй отца из-за измены и в нищете меня воспитывала одна. Потом появлялись какие то мужики но долго они ее загоны не выдерживали. поэтому давно одна как и я

Ответы>>973955

04 Дек, 19:58 #1427 #973955

>>973954
Так она не гордая, а просто глапая. Нет такого магического средства, лол, если бы было его бы при рождении как прививку давали сразу.

Ответы>>973957

04 Дек, 19:59 #1428 #973957

>>973955
Сам ты глапый.

Ответы>>973958

04 Дек, 20:00 #1429 #973958

>>973957
Я нормальный, я же не воспитывал корзину всоло.

Ответы>>973959

04 Дек, 20:02 #1430 #973959

>>973958
Поэтому ты сидишь на физаче.обитель интеллектуалов и аполлонов.

04 Дек, 20:39 #1431 #973973

Посоны, поясните за количество подходов. Читаю ФАК, а там у одних упражнений 4, у других - 3, у третьих - 5. С чем это связано, и стоит ли забивать этим голову? Алсо, разминичный подход уже посчитан в этих 3/4/5, или он отдельно идёт?

Ответы>>973978

04 Дек, 21:00 #1432 #973978

>>973973
Это всё условно. Не забивай голову. Начни с чего нибудь, а потом уже будешь сам смотреть, хватает теб или надо добавить.

2813 Кб, 3303x2477

2841 Кб, 3303x2477

2918 Кб, 3303x2477

2759 Кб, 3303x2477

04 Дек, 21:20 #1433 #973988

Смотрите, какие здОровские тренажеры нашел в парке! Почти все со своим весом, некоторые для инвалидов, чтоб ебашить прям с коляски.

Ответы>>974019>>974021

04 Дек, 21:20 #1434 #973989

Анон, к спортпиту отношусь скептически, гейнеры, протеины, бца, всё пробовал, всё гавно без задач и больше никогда не буду покупать.
Упарываюсь креатином, вроде какой то небольшой эффект есть, но не суть.
Поясните за глютамин? Вроде форсят его шредер и еще пару додиков на ютубе.
Мол восстановление, иммунитет и т.д.
Хуита?

Ответы>>973991

04 Дек, 21:21 #1435 #973990

Что делать, если жим лежа от груди идет хуево? Как можно подкачать грудь?

Ответы>>974463

04 Дек, 21:27 #1436 #973991

>>973989
Хз насчет иммунитета, а жопа у меня перестала адски болеть после приседа, как начал глютамин пить. Считаю что работает.

04 Дек, 22:23 #1437 #974019

>>973988
Хуйня, рычаг слишком длинный, вес оч низкий, у меня такие же в школе были.

Ответы>>974020

04 Дек, 22:26 #1438 #974020

>>974019
Ты сам хуйня. Иди получше что-то найди на халяву.

Ответы>>974032

04 Дек, 22:26 #1439 #974021

>>973988
Что делает херовина на 3 пике? Это вообще энергозатратно?

Ответы>>974022

04 Дек, 22:28 #1440 #974022

>>974021
Отталкиваться путем сгибания-разгибания ног. Для физкультуры нормально, для кача слишком легко

Ответы>>974024

04 Дек, 22:29 #1441 #974024

>>974022
Ну так это же легче, чем просто присесть.

Ответы>>974026

04 Дек, 22:32 #1442 #974026

>>974024
Хуй знает. Ты же еще конструкцию саму двигаешь. По идее - чуть тяжелее приседа без отягощения

Ответы>>974029

04 Дек, 22:35 #1443 #974029

>>974026
Эта конструкция твою жопу держит же.

04 Дек, 22:51 #1444 #974031

>>973772
Скок садишься?

Ответы>>974033

04 Дек, 22:54 #1445 #974032

>>974020
Куча упражнений с собственным весом, эти тренажеры для стариков и детей. Это же в китае их делают, там на них как раз только старики занимаются.

04 Дек, 22:55 #1446 #974033

>>974031
На сколько бутылок имеешь в виду? На 2 от боржоми.

110 Кб, 960x720

115 Кб, 960x720

04 Дек, 22:57 #1447 #974034

193\76, дрищ пикрелейтед.
Расжиреть вот никак не выходит, батя такая же двухметровая палка, ебаная генетика. Хочу хоть как-то прилично выглядеть, а то я даже подтянуться не могу. Начал упарывать отжимания дома, есть ли в этом смысл? Как придти к успеху?

Ответы>>974035>>974036

04 Дек, 23:00 #1448 #974035

>>974034
Ну короче чтобы разжиреть надо много есть, найди калькулятор бжу, посчитай в нем сколько тебе надо есть, чтобы набирать вес, затем пойди на fatsecret и там вбей все пробукты, которые ты съел за сегодня и сравни числа.

Ответы>>974038

04 Дек, 23:03 #1449 #974036

>>974034
И так норм жирка на пузе наел. Ебашь отжимания, негативные подтягивания(прыгаешь наверх, медленно опускаешься).
Дальше брусья подключай, а потом в зал пиздуй.

Ответы>>974038

04 Дек, 23:16 #1450 #974038

>>974035
Спасибо, понял, так и сделаю.
Есть понт добавлять к обычному питанию какой-нибудь гейнер?

>>974036
А почему я жирею только пузом, а не весь, из-за комплекции?
Стандартный подьем корпуса с согнутыми коленями сможет изменить ситуацию хоть как-то?

Ответы>>974039>>974042

04 Дек, 23:17 #1451 #974039

>>974038
Понт есть конечно.

04 Дек, 23:29 #1452 #974042

>>974038
Жиреешь пузом либо из-за генетики, либо из-за гормонов(маловероятно). Гейнер, прот и все остальное тебе пока нет смысла покупать вообще, просто деньги на ветер. Ты еще не можешь так ебашить, чтобы тебе что-то из этого понадобилось.
Чтобы понадобилось нужно собраться и поебашить, чтобы появились хоть какие-то силовые, как сможешь, допустим, раз 12х3 брусья сделать с хорошей техникой - пиздуй в зал и можешь начинать обмазываться спорт питом.

Ответы>>974048

04 Дек, 23:35 #1453 #974044

Нужен видеокурс фитнеса с каким-то популярным негриллой, который был обсуждаем на сомаличе

Ответы>>974045>>974046

04 Дек, 23:36 #1454 #974045

>>974044
insanity deluxe
спасибо. (сам нашел - сам ответил)

04 Дек, 23:36 #1455 #974046

>>974044
T25

04 Дек, 23:39 #1456 #974047

>>973533
На гуглкартах вводишь тренажерный зал -> смотришь, какие есть в нужном районе -> сравниваешь цены
?? профит

32 Кб, 450x565

04 Дек, 23:44 #1457 #974048

>>974042
Спасибо за адекватный ответ.
Добра тебе.

70 Кб, 700x551

04 Дек, 23:59 #1458 #974050

Хайвмайнд физача уже решил, как нужно руки качать?
Делаю раз в неделю по 2 упражнения на бицепс и трицепс, веса ничтожные и совсем не растут, в отличие от всяких приседов. Все упражнения со свободными весами. Не могу понять, одни говорят, делай тяжелые подъемы на бицепс, другие рекомендуют розовыми гантельками по 20 повторений. Поясните, как руки накачать, поделитесь опытом, своей ИСТОРИЕЙ УСПЕХА. Я в том же пшнб делаю 25х10, потом уже 8, 6 и 4, от раза к разу ничего не улучшается.

Ответы>>974053>>974054>>974063

05 Дек, 00:15 #1459 #974053

>>974050
3-4 подхода по 6 повторений, через некоторое время апаешь до 8 повторений, потом как чувствуешь, что можешь больше, накидываешь весь и снова 6 повторений и так по кругу. Хули тут придумывать.

05 Дек, 00:29 #1460 #974054

>>974050
Вот тебе товарищ верно сказал. Многоповторка на руки нихуя не работает. Нужны тяжелые веса на 6-8 повторов.

05 Дек, 01:38 #1461 #974063

>>974050
И все долбишь в отказ? А перед подъемами 20 рабочих подходов на другие группы?

05 Дек, 05:22 #1462 #974074

Хочу спросить за милдронат, для похудения и в помощи наборе мышечной массы в паре с креатином и протеином. Как они работают при тренировках? Батя рассказывал, что после милдроната может тренироваться как черт, в свои 53 года, а я сделал вчера одну глупость и теперь пара пучков мышц очень сильно напряженна и болит.

Ответы>>974076

05 Дек, 05:57 #1463 #974076

>>974074
>а я сделал вчера одну глупость
Какую ты глупость сделал? Пососал у тренера в раздевалке под не правильным углом?

Ответы>>974077

05 Дек, 06:01 #1464 #974077

>>974076
Дал нагрузку на одну группу мышц, которую по сути не тренировал, причём значительную.
А соснуть хотел, но пока ещё думаю.

05 Дек, 06:51 #1465 #974080

>>973686
>>973662
ну какая то нагрузка нужна ведь все равно? уже 30 скоро а с лиственник и всякие проблемы с жопой уже несколько лет как начались, скоро думаю и простата о себе заявит с сидячим образом то жизни
как кровь то в тазу гонять?

Ответы>>974164

05 Дек, 07:02 #1466 #974081

>>973369
Он уже опытный атлет, который занимается много лет. За несколько лет можно выработать необходимый уровень тренированности, при котором ежедневные тренировки не будут сильно утомлять.

05 Дек, 10:11 #1467 #974095

Поясните, нужна ли становая или нет? Только по факту, без пустого кукареканья.

Ответы>>974097

05 Дек, 10:14 #1468 #974097

>>974095
Зависит от твоих целей. Полностью нужна только лифтерам.

Ответы>>974099

05 Дек, 10:15 #1469 #974099

>>974097
Если я супердохлый дрыщ 25/183/73, который никогда не занимался ни спортом, ни физкультурой и неделю назад начал ходить в зал?

Ответы>>974103>>974109

05 Дек, 10:22 #1470 #974103

>>974099
Тогда попробуй с пустым поделать. Техника и рассчет своих сил в становой очень важны, так как можно поднять достаточно много, но с последствиями не всегда ощущаемыми в момент выполнения.
Вообще становую делать необязательно, все это пошло из тяжелоатлетических корней бб.
Еще не ведись на байки типа поднятия уровня тестостерона, "без становой не раскачаться" и "не тянешь свой вес - чмо".

Ответы>>974108

05 Дек, 10:31 #1471 #974108

>>974103
Тренер мне говорил про какое-то упражнение со штангой, но не жим лёжа, мол, оно очень полезное, куча мышц задействуется и т.д., но важно делать его очень точно в плане техники.
Жим лёжа я делал
с пустым грифом (20 кг) - 2 подход по 12 повторений
гриф +5 кг - 2 подхода по 12 повторений
друг за другом это всё делал с минутой отдыха между подходами
да, редкостный слабак

Ответы>>974110>>974113

05 Дек, 10:33 #1472 #974109

>>974099
Становая нужна, конечно, как и все остальные базовые упражнения. С маленькими весами ты никак не травмируешься, максимум мышцу потянуть можешь, если штангу резко сорвешь.

05 Дек, 10:34 #1473 #974110

>>974108
Это как раз он про становую тягу и говорил.

05 Дек, 10:36 #1474 #974113

>>974108
Ну, может он про становую говорил. Хотя советовать становую дохлякам без подготовки это сомнительное дело.
Возможно, речь была про тягу к поясу или армейский жим (жим стоя/сидя). Эти упражнения тоже задействуют неплохое количество мышц и вообще заебок. Достаточно безопасны, так как много там не взять. Их делай, да.

Ответы>>974114

05 Дек, 10:38 #1475 #974114

>>974113
О да, по 1 мышце каждое задействует: широчайшие и передние дельты.

05 Дек, 11:44 #1476 #974127

Анон, приехало плечо, после жима лежа всего 80кг.
Делал жим, почувствовал какието непрятные ощущения в плечевой кости. ПОтом отжался на брусьях, вроде всё норм. Потом делал жим гантелей на наклонной, тогда почувтсвовал какуюто боль в ключице. Ладно тренировку закончил. Через день пришел в зал подтягивания, становая, тяга в наклоне, всё заебись ниче не болит. Перехожу к трицепсу, жим узким хватом. Пустой гриф 20 повторений всё збс. Повесил по 15 кг с каждой стороны, начал жать и после первого повтора охуел от боли в плече. На этом жим закончил, пожал из за головы гантельку и пошел домой.
Сейчас, когда например толкаю дверь чтобы открыть, оче болит в плече.
Поясни может массаж, мазь и т.д.? И вообще что именно я повредил?

Ответы>>974144

05 Дек, 12:27 #1477 #974143

тренер отхуярил мои ноги. в пятницу меня на тренировке подташнивать начало, я сказал об этом, он велел идти домой. позанимался час в итоге вместо 1,5 часа. вышел из зала - ноги еле держали. суббота, воскресенье и сегодня ноги просто не работают. еле передвигаюсь, сесть или встать могу только с помощью рук, а по лестнице поднимаюсь максимально медленно.
что ему сегодня вообще сказать? как объяснить это, чтобы не звучать зашкварно?

Ответы>>974145

05 Дек, 12:32 #1478 #974144

>>974127
Жим широким хватом исключи пока, жми средним. Ротаторы плеча тренируй и капсикамом мажь.

05 Дек, 12:34 #1479 #974145

>>974143
Нахуй шли, пока боль меньше не станет ноги не трогай. Он поржать над тобой хочет, или просто говнотренер.

Ответы>>974149

05 Дек, 12:45 #1480 #974149

>>974145
скорее всего он не понял, насколько сложно мне делать упражнения. а я тоже не сказал, потому что стесняюсь. вот такой дебил

Ответы>>974157

05 Дек, 13:13 #1481 #974157

>>974149
Омега и в африке омега, тут нечего добавить. Тебя когда в сраку ебать будут, ты тоже молчать будешь лежать а потом на сасаку придешь жаловаться, что срака болит и как бы об этом ненавязчиво намекнуть?

41 Кб, 268x370

05 Дек, 13:16 #1482 #974159

Какие камни если я исключу из программы горизонтальный жим штанги? У меня растет середина груди, а внешняя часть (пикрелейтед) отстаёт и поэтому смотрится уёбищно.

05 Дек, 13:27 #1483 #974164

>>974080
Просто кровь в тазу гонять усть упражнения кегеля и прочие, их дохуя в инете. Ну и бегать можешь , бегать то не запрещали?
Вообще конечно врачи всегда стараются перестраховаться. Но мы не врачи советовать ничего не можем

37 Кб, 226x567

44 Кб, 259x545

05 Дек, 14:27 #1484 #974176

>>968703 (OP)
Боже мой, ну почему 44 такой охуенный?

Ответы>>974178>>974185>>974188>>974202>>974266

05 Дек, 14:29 #1485 #974178

>>974176
Да чо-то не очень.

Ответы>>974180

05 Дек, 14:31 #1486 #974179

короче нашёл лучший в мире колькулятор колорий и получил 2300 на свои 25/183/73. хочу набраться МУСКЛЕС. буржуи не советуют добавлять больше 300 сразу. Думаете +500 будет нормально? просто тренер вообще говорит жрать 3000.

Ответы>>974182

05 Дек, 14:33 #1487 #974180

>>974178
Лучше 100% доски тащемта.

Ответы>>974181>>974189

05 Дек, 14:34 #1488 #974181

>>974180
1488-ый не может врать.

05 Дек, 14:35 #1489 #974182

>>974179
В свинью превратишься.

Ответы>>974184

05 Дек, 14:38 #1490 #974184

>>974182
А как лучше? Просто есть обычные 2300 в нормальной пропорции, а остальное сверху чисто белком добавить? Если да, то сколько добавить?

Ответы>>974199

05 Дек, 14:39 #1491 #974185

>>974176
Охуеть сухой, в декабре-то! Серьезные препы стал юзать, походу.

Ответы>>974191

05 Дек, 14:50 #1492 #974188

>>974176
Какой рост, только честно?

Ответы>>974190

05 Дек, 14:52 #1493 #974189

>>974180
Ну на доске для инвалидов это не особо трудно. Я скорее про одежду. Нелепо как-то выглядит.

Ответы>>974190

05 Дек, 14:57 #1494 #974190

>>974188
195 же.
>>974189
Нелепо это выглядело бы на тебе. А на нем просто охуенно.

Ответы>>974194

05 Дек, 15:00 #1495 #974191

>>974185
Да не особо сухой, 11-12% точно есть. Вполне возможно и внатурашку.

05 Дек, 15:04 #1496 #974194

>>974190
И на нём это выглядит нелепо.

Ответы>>974195

05 Дек, 15:05 #1497 #974195

>>974194
Он выглядит супер охуенно. А ты выглядишь как манька, скорее всего.

Ответы>>974196

05 Дек, 15:05 #1498 #974196

>>974195
Ему ещё не хватает ушанки или картуза на голову, чтобы закончить образ старого пердуна.

Ответы>>974200

05 Дек, 15:06 #1499 #974198

Хотя может он так и ходит.

05 Дек, 15:07 #1500 #974199

>>974184
Бамп.

05 Дек, 15:07 #1501 #974200

>>974196
Мань, я повторяю, это ты бы смотрелся как старый пердун. А он выглядит как супер крутой чел.

Ответы>>974201

05 Дек, 15:08 #1502 #974201

>>974200
Кроме всего прочего фит штанов проёбан. Блядь, как будто мамка одевала. Ну в наше время штаны-то нормальной длины можно подобрать, даже учитывая его рост.

Ответы>>974204

05 Дек, 15:15 #1503 #974202

>>974176
Отличная генетика, рост, высокий интеллект. А как он разъебал того петухана, который кичился своим умом и наезжал на него в /б? Просто шедеврально.

Ответы>>974206

511 Кб, 280x207

05 Дек, 15:16 #1504 #974204

>>974201
>пидорашка в мятых рваных труханах затирает про фит штанов

Ответы>>974205

05 Дек, 15:19 #1505 #974205

>>974204
Ещё было бы интересно посмотреть на обувь, но боюсь там чёрни ботинки на молнии Ральф.

Ответы>>974207

1380 Кб, 3368x3326

05 Дек, 15:21 #1506 #974206

>>974202
Да, помню. Я даже заскринил.

Ответы>>974493

05 Дек, 15:24 #1507 #974207

>>974205
Пидорашка, уймись. 44 лучше тебя во всем. Он даже одевается лучше тебя. Лол. Ты опущен везде.

Ответы>>974211

05 Дек, 15:24 #1508 #974208

Ну если он рили 195/105, то он действительно в охуенной форме.

Ответы>>974209

05 Дек, 15:25 #1509 #974209

>>974208
107 вроде.

05 Дек, 15:28 #1510 #974211

>>974207
Нет, одеваться он не умеет. Ну судя по этим фото.

Ответы>>974212>>974226

05 Дек, 15:29 #1511 #974212

>>974211
На фото мы видим классическое черное пальто, черные брюки или джинсы, носки черные. Ты реально пытаешься доебаться, потому что тебе печет, манька. Кроме того, пальто сидит на нем охуенно. Высокий рост, стройная фигура, просто 10 из 10.

Ответы>>974213>>974214

05 Дек, 15:30 #1512 #974213

>>974212
плечи слишком широкие у пальто

Ответы>>974216

05 Дек, 15:30 #1513 #974214

>>974212
Я уже всё написал.

05 Дек, 15:33 #1514 #974216

>>974213
Он писал в /б, что это 54 размер и плечи ему жмут. Вообще он искал 56 приталенный.

05 Дек, 15:44 #1515 #974226

>>974211
А что надо было раф сямонсы и джинсы с подворотами? Нормальный классический стиль и сидит все хорошо.

05 Дек, 16:17 #1516 #974245

Сколько грамм белка нужно на кг веса для набора мышечной массы?

Ответы>>974246>>974247>>974292

05 Дек, 16:19 #1517 #974246

>>974245
2г и более.

Ответы>>974260

05 Дек, 16:19 #1518 #974247

>>974245
2-3хвес

Ответы>>974260

311 Кб, 1024x949

05 Дек, 16:28 #1519 #974250

Вопрос касаемый не то чтобы физкультуры, но все же - решил отрабатывать удары рукой с отяжелением. При самом ударе в груди есть хрипящий звук какой-то. При просто ударах тоже присутствует. Что это может быть? Боли и ощущений никаких нет.

Ответы>>974253

05 Дек, 16:31 #1520 #974253

>>974250
к врачу

05 Дек, 16:44 #1521 #974260

>>974246
>>974247
а поточнее?

Ответы>>974271

05 Дек, 17:00 #1522 #974266

>>974176
Что за коротконогий турникмен?

Ответы>>974472

7 Кб, 411x175

05 Дек, 17:02 #1523 #974267

Накидал себе программу отжиманий для дрища. Максимально смог отжаться 15 раз. Нормально ли распределил повышение нагрузки?

Ответы>>974277

05 Дек, 17:11 #1524 #974271

>>974260
2.5

Ответы>>974272

05 Дек, 17:15 #1525 #974272

>>974271
Это что, мне за присест хуярить килограмм грудок? Это перекроет суточную норму по сути же калорий и по белочку норм. Ну пизданись.

Ответы>>974274>>974275

05 Дек, 17:19 #1526 #974274

>>974272
Ну ты там попробуй может еще яйцами, творогом и протеином разбавить свою суточную норму?

Ответы>>974279

05 Дек, 17:19 #1527 #974275

>>974272
Ты жиробас или что? Откуда кг грудок за раз?

05 Дек, 17:26 #1528 #974277

>>974267
Шо за хуйня?

05 Дек, 17:35 #1529 #974279

>>974274
Пять подходов с повышением на предпоследний.

05 Дек, 17:47 #1530 #974281

Сап. Всю жизнь был дрыщем, в общем то сейчас им и остаюсь, но из-за сидячей работы и отсутствия физической нагрузки у меня начал появляться животик и ляхи чуть затекли жиром. Прочитал в факе, что убрать жир с конкретных мест невозможно и худеть надо полностью. Но вот только если я начну худеть, то мои и без того тонкие руки вообще превратятся в спички, что не очень хорошо. Как правильно поступить? То есть возможно ли при сочетании правильных занятий и диеты добиться результата не сильно худея?

Кстати когда был в армейке, то от нечего делать часто тусовался в спорт-городке и понял, что мое тело довольно быстро приобретает рельеф, если регулярно заниматься "для себя, без напряга". Не знаю к чему я это, но вдруг поможет ответить на вопрос.

Ответы>>974288

05 Дек, 18:18 #1531 #974288

>>974281
Качалка, здоровое питание, нормальный сон.
Какие советы тебе еще нужны?

05 Дек, 18:47 #1532 #974292

>>974245
От 1.2 до 2.

104 Кб, 605x936

636 Кб, 1178x1994

1144 Кб, 2007x3191

05 Дек, 19:18 #1533 #974308

Сап физач. Есть пара проблем. Первая - я со 105 скинул вес до 85 где-то за год не особо напрягаясь. Вопрос как убрать оставшийся жир на боках, худеть больше не хочу. Вторая - при попытке потягать железки я очень быстро устаю, так впринципе всегда было. Причем все очень странно - например перетаскать целую квартиру мебели просто усталость, а после пары подходов к гантелькам руки не поднимаются.

Ответы>>974311

05 Дек, 19:32 #1534 #974311

>>974308
>Вопрос как убрать оставшийся жир на боках
>худеть больше не хочу
Никак.
>а после пары подходов к гантелькам руки не поднимаются.
Ты слабый. Тренируйся.

92 Кб, 720x960

05 Дек, 20:35 #1535 #974344

Парни, рост 188, вес 78, тренируюсь в зале, сейчас так выгляжу. Как вообще я выгляжу со стороны, видно что занимаюсь хоть ?

Ответы>>974345>>974346>>974351

05 Дек, 20:37 #1536 #974345

>>974344
Видно, но только по напряжению от сжимания жопы рукой.

Ответы>>974347

05 Дек, 20:38 #1537 #974346

>>974344
Конечно видно. Мощный атлет.

05 Дек, 20:38 #1538 #974347

>>974345
Вообще не напрягался когда фоткался

Ответы>>974349

05 Дек, 20:41 #1539 #974349

>>974347
Не пизди, ты крепко свою жопу ухватил, вся правая сторона напряглась.

Ответы>>974352>>974353

05 Дек, 20:45 #1540 #974351

>>974344
Рузо и бока у тебя как у меня.

Ответы>>974354

05 Дек, 20:47 #1541 #974352

>>974349
Ой, а как ты тогда правую сиську так накачал, мань?
Выглядишь донно, бока жирные, дельты никакие, рельефа нет.

86 Кб, 720x960

05 Дек, 20:47 #1542 #974353

>>974349
Ну вот еще, расслаблен

Ответы>>974355>>974368>>974394

05 Дек, 20:51 #1543 #974354

>>974351
А где твои фотки ?

05 Дек, 20:51 #1544 #974355

>>974353
Ну тогда встань точно в эту или в ту позу и напряги правую руку. Сколько занимаешься, кстати?

Ответы>>974359

05 Дек, 20:57 #1545 #974359

>>974355
Это я после тренировки фоткался, в след раз когда буду, сфоткаюсь с напряжением. Занимаюсь дохуя если честно, года два наверное. Без химии и добавок, только обычную еду ем.

Ответы>>974360>>974393

05 Дек, 20:58 #1546 #974360

>>974359
Пресс правда совсем недавно начал качать

05 Дек, 21:14 #1547 #974368

>>974353
Аполлон. Колосс Родосский просто, нахуй.

05 Дек, 21:16 #1548 #974371

>>973932
Чтобы быть как фитнес модель, тебе надо 10-15 скидывать. 5 кг ты даже не почувствуешь.

05 Дек, 21:20 #1549 #974376

Качаны, есть такой вопрос. Я турникопидор, то как развита часть выше пояса меня устраивает, теперь хочу накачать ноги и жопу. Если я буду приседать с жилетом с утяжелителями, это даст такой же эффект как дали бы приседания со штангой с аналогичным весом? Или важно что-то держать в руках?

Ответы>>974377

05 Дек, 21:21 #1550 #974377

>>974376
Да, но присед обычно большой, то есть тебе нужен жилет 50+ кг для начала.

Ответы>>974381>>974383

05 Дек, 21:26 #1551 #974381

>>974377
У меня не спички от природы, так что у меня нет цели набрать много массы, больше придать им рельеф. Я понимаю, что рельеф будет виден только при низком % жира, но ведь это же только если он есть. Так что, мне все равно нужны большие веса?

И ещё вопрос по технике приседаний. Мне следует использовать ту же технику, что используют те, кто приседает со штангой, только без использования рук?

05 Дек, 21:28 #1552 #974383

>>974377
И в догонку летит вопрос про ягодицы. Чтобы задница стала больше, мне тоже нужные большие веса? Если они никогда до этого не напрягались, разве они не будут расти первое время от любых тренировок?

Ответы>>974386>>974389

05 Дек, 21:30 #1553 #974386

>>974383
Тебе нужно выпячивать жопу при приседе.

Ответы>>974391

05 Дек, 21:33 #1554 #974389

>>974383
Одними подручными средствами ноги не качнуть. Это судьба турникмена - ходить без ног, смирись лучше или в зал иди.

Ответы>>974391

05 Дек, 21:45 #1555 #974391

>>974386
>>974389
Спасибо, друзья.

05 Дек, 21:51 #1556 #974393

>>974359
А чего жирный такой?

Ответы>>974490

05 Дек, 21:54 #1557 #974394

>>974353
жиродрииииищ
жиродрииииищ
Вот такой вот у нас сидит в треде
жиродрищ

Ответы>>974490

05 Дек, 22:02 #1558 #974398

А какие упражнения из ТА борцы дрочат?

Ответы>>974399

05 Дек, 22:03 #1559 #974399

>>974398
Никакие.

05 Дек, 22:38 #1560 #974409

Как же сейчас кайфово жрать и как же потом будет хуево сушиться.

05 Дек, 22:45 #1561 #974410

Пацаны, можете в 2 словах рассказать как познакомиться с тян. Только без этой вот хуйни типа подошел без задней мысли и познакомился.

Ответы>>974413

05 Дек, 22:58 #1562 #974413

>>974410
Мы тут только на гантельки и кукан товарища приседаем, какие тян?
Если ты не Аполлон - забей на знакомства на улице.

Ответы>>974414

05 Дек, 23:00 #1563 #974414

>>974413
Да шо-то я понял, что особо не влияет комплекция на тян. Видел жирдяев и супердыщей с нормальными тянками, а у меня нет. 1 тян ко мне подкатывала, но я так и не понял что делать надо, тем более она мне не особо нравилась.

Ответы>>974416>>974417

05 Дек, 23:03 #1564 #974416

>>974414
Сейм шит. Доебалась тут одна до меня в зале, а я сказал, мне некогда, и пошел на присед.

05 Дек, 23:11 #1565 #974417

>>974414
Надо выйти ебалом, уметь развлекать любым способом тянучку, дарить эмоции, харизма. Все.

Ответы>>974418

05 Дек, 23:12 #1566 #974418

>>974417
Еблом вышел, но вот со всем остальным у меня не очень. Я угрюмы, предпочитаю слушать, вставляя едкие замечания время от времени.

Ответы>>974420

05 Дек, 23:16 #1567 #974420

>>974418
Пиздуй в сексач вообще, мы тут правильное шерудение гантелькой в очке обсуждаем, а он про тянучек.
Нормально, если ебалом вышел. Не ходи как чухан и тян сама очутится рядом. Ну, у меня так обычно.

Ответы>>974423

05 Дек, 23:19 #1568 #974423

>>974420
Да в том и дело, что ей неоткуда оказаться. На работе у нас коллектив из 3 человек, друзей у меня раз-два и обчелся, все разъехались работать кто куда, вот и получается, у что у меня режим до-работа, на выходных встречаюсь с немногочисленными друзьями. У меня раньше тоже так было когда я был 16-17-летним пиздюком. Тянки как-то сами собой появлялись потому, что компания была большая. Теперь мне 25 лет и чето я уже очковать начинаю понемногу если честно по этому поводу. Ладно.

Ответы>>974428

05 Дек, 23:25 #1569 #974428

>>974423
Запишись хоть на что-то, где попадаются тянучки, по-любому тебе что-то хотя бы чуть-чуть интересно. Походил месяцок - стало неинтересно - дропнул.
Алсо, бальные танцы типа прокачивают уверенность в общении с танками и это блять не шутки.
Один пес знакомый танцами занимается. Прыщав, жирен и у него тян 8/10(правда,такая же ебанутая как он) и постоянно со всеми тянучками трется. Просто я блять не знаю как это он делает.

Ответы>>974435

05 Дек, 23:52 #1570 #974435

>>974428
Попробую. Йога подойдет?

Ответы>>974437

06 Дек, 00:00 #1571 #974437

>>974435
Есть риск увидеть там только старых дев, выбирай аккуратно.

Ответы>>974440

06 Дек, 00:11 #1572 #974440

>>974437
А шахматы ?

Ответы>>974441>>974442

06 Дек, 00:13 #1573 #974441

>>974440
Да не парься, стань пидором лучше. Качалка для этого самое то.

06 Дек, 00:14 #1574 #974442

>>974440
Толсто. Ты хоть раз видел тян на шахматах? Конный спорт, танцы, рисование, дизайн, хуй знает, что еще не будет выглядеть странно и пользуется спросом у тян.

150 Кб, 500x871

06 Дек, 02:02 #1575 #974448

Играл с девушкой своего парня в шахматы, а парень смотрел, как мы играем. Обоим хотелось перед ним выпендриться. Я проиграл начисто дебют Сокольского чёрными. Тру стори. С тех пор учу этот дебют.

18 Кб, 558x438

06 Дек, 02:24 #1576 #974451

Физачеры, поясните пожалуйста, мудила я или нет. Хочется ливать с классик сплита Грудь + бицепс, спина + хуицепс, ноги + плечи. Долблю уже около 1.5 (прогресса маловато (но по сравнению с тем, какой пиздец был, он всё таки есть), питаюсь в ноль почти, с недавнего времени сделал небольшой профицит).
Думаю пора начинать.

06 Дек, 05:34 #1577 #974461

>>973830
>мышцы не растут одни.
Лол, смеюсь с тебя. Первые полтора года занятий прибавил 6кг мышц. Процент как был 14, таким и остался.

06 Дек, 05:38 #1578 #974462

Собственно, вопрос такой. Фэтсикрет показал мне норму калорий в 3900. Вес 60, рост 175.
Сам посчитал по формуле миффлина-сан жеора с уровнем физ. нагрузки, получилось около 2800. Кто пиздит?

Ответы>>974469>>974484

06 Дек, 05:40 #1579 #974463

>>973990
>чем можно подкачать грудь
Жимом лёжа.

06 Дек, 06:48 #1580 #974469

>>974462
фэтсикрет
на деле тебе вполне возможно даже меньше 2800 надо, но это зависит от того как занимаешься, если какой нибудь бокс и качалочка чуть ли не каждый день, то может быть и 2800, а если тренировки не сверх превозмогательные, то не больше 2500 скорее
Вообще калорийность лучше проверять опытным путем, допустим рассчитал калькулятор тебе 2500, ешь столько на протяжении двух недель, если не изменился вес, то значит это твоя примерная норма, и взвешиваешься регулярно, начала набирать уменьшаешь калораж, начинаешь худеть - чуть увеличь

Ответы>>974474

25 Кб, 192x433

06 Дек, 07:16 #1581 #974472

>>974266
Бог физача.

Ответы>>974515

06 Дек, 07:24 #1582 #974474

>>974469
Да, я тоже предполагал что он пиздит. Только почему он выдал 3900?

Ответы>>974486

06 Дек, 07:52 #1583 #974484

>>974462
Фетсикрет скорее всего считает, что у тебя недовес и тебе срочно надо набирать.

Попробуй ввести свои данные еще раз, но вес поставь 65-70 кг

06 Дек, 07:57 #1584 #974486

>>974474
Потому что ты выбрал набор массы, поставь поддержку и смотри результаты.

Ответы>>974501

06 Дек, 08:12 #1585 #974490

>>974393
>>974394
Как исправить ситуацию то ?

Ответы>>974492

06 Дек, 08:16 #1586 #974492

>>974490
Сбрасывать.

Ответы>>974496

06 Дек, 08:16 #1587 #974493

>>974206
А есть ссылка на их шахматную партию?

06 Дек, 08:18 #1588 #974496

>>974492
Сириусли ? Я и так маловато вешу, под 80 кг всего

Ответы>>974559

06 Дек, 08:52 #1589 #974501

>>974486
А мне как раз и надо набрать.

Ответы>>974502>>974506

06 Дек, 08:54 #1590 #974502

>>974501
Жир?

06 Дек, 09:08 #1591 #974506

>>974501
Ты уже набрал. Хочешь выглядеть лучше - сбрасывай. На кето диете посиди, например.

Ответы>>974561

06 Дек, 09:24 #1592 #974515

>>974472
Пздцц, кокой несуразный уродец!
>б-г физача
Типа как у др. египтян, Анубис с пёсьей головой, отвратительная тварь?

Ответы>>974518

13 Кб, 183x329

06 Дек, 09:31 #1593 #974518

>>974515
Ну, у тебя может и пёсья голова, а у 44 вполне себе няшная мордашка.

Ответы>>974521>>974541>>974596>>974705

06 Дек, 09:44 #1594 #974521

>>974518
Ну так то рили няшная

06 Дек, 09:51 #1595 #974523

>>972126
У него рост не 171 см.

06 Дек, 09:58 #1596 #974524

Парни, чтоб пресс заиграл кубиками, помимо непосредственно его качания, что необходимо еще обязательно ?

Ответы>>974526>>974527

06 Дек, 10:01 #1597 #974526

>>974524
блядь серьёзно? жира меньше у тушке надо иметь сука

Ответы>>974528

06 Дек, 10:01 #1598 #974527

>>974524
Похудеть. Это важнее.

Ответы>>974528

06 Дек, 10:03 #1599 #974528

>>974526
>>974527
Ну как правильно похудеть, не жрать же меньше ?

Ответы>>974530

06 Дек, 10:06 #1600 #974530

>>974528
Жрать меньше и правильней. Кардио и прочие нагрузки. Вообще лучше в жиротред обратись.

Ответы>>974532

06 Дек, 10:20 #1601 #974532

>>974530
Я бы не советовал, я в жиротред захожу только поржать с даунов.

Ответы>>974534

06 Дек, 10:22 #1602 #974534

>>974532
Дауны или нет, но они входят в рск, а ты нет.

Ответы>>974537

06 Дек, 10:28 #1603 #974537

>>974534
Я даже не знаю че это такое, у меня лишнего веса нет. Чего только их загрузочные стоят. Мне кажется это какой-то даунич придумал чтобы поорать.

Ответы>>974538

06 Дек, 10:31 #1604 #974538

>>974537
>хочу пресс кубиками
>у меня лишнего веса нет
Да ты что!
чувак с кубиками из жиротреда, разгоняюсь и загружаюсь на выходных

Ответы>>974545

22 Кб, 355x365

17 Кб, 319x424

06 Дек, 10:42 #1605 #974541

>>974518
Чет вспомнил, как мы ему в 2011 году лицо по кускам собирали в фотошопе.

Ответы>>974705

06 Дек, 11:11 #1606 #974545

>>974538
Да это два разных анона писали

Ответы>>974546

06 Дек, 11:12 #1607 #974546

>>974545
анон, который хочет кубики и признает что таки надо сгонять лишний жир

Ответы>>974548

06 Дек, 11:14 #1608 #974548

>>974546
Ну так сгоняй.

Ответы>>974549

06 Дек, 11:15 #1609 #974549

>>974548
Но как ? Что мне вот сейчас сделать, я и так не особо много ем, а если буду меньше, то просто буду скелетом

Ответы>>974551

06 Дек, 11:22 #1610 #974551

>>974549
>не особо много ем
Дело не в количестве, а в качестве еды. Я ем много и о боже! каждый день на ночь, но кубики у меня есть.
33lvl

Ответы>>974552

06 Дек, 11:23 #1611 #974552

>>974551
Может ты ешь химию/протеины/добавки ?

Ответы>>974553

06 Дек, 11:38 #1612 #974553

>>974552
Куринабол упарываю и овощестерон колю.

06 Дек, 11:48 #1613 #974554

Пачаны, реально иметь перманентно 12% жира и одинаковое состояние мышц? (При одном и том же весе, разумеется) Или все время придется набирать и ссушивать?

Ответы>>974581

06 Дек, 12:07 #1614 #974559

>>974496
У тебя задача много весить, или хорошо выглядеть? Жри в макдаке тогда и на диване лежи, быстро сотку наберешь.

Ответы>>974577

06 Дек, 12:15 #1615 #974561

>>974506
Не, хочу еще мышц. Там сбрасывать нечего, жира почти нет. Чуть-чуть сечение проглядывается.

06 Дек, 12:53 #1616 #974577

>>974559
Я стараюсь полезную еду есть, гречки всякие, грудки, яйца, в таком роде, но совсем без быстрых углеводов не получается, например уже сегодня на завтрак я съел 2 йца вареных, и два бутерброда из белого хлеба с сыром. На обед, шашлык из птицв, суп из картофеля и шампиньонов, свеклу с сыром и компот, на ужин что-то вроде гречки будет с катлетами. ТАкоей рацион. Перед обедом чай с сахором кстати попил-требовалось организму. Как видишь наряду с полезной едой попалась и не очень (сахар, батон, компот сладкий)

Ответы>>974581

06 Дек, 12:55 #1617 #974578

Насколько хуёво, если я в свои 350 г утренней овсянки каждый день буду добавлять по 15-20 грамм сахара? Это сильно хуёво?

Ответы>>974581

06 Дек, 13:01 #1618 #974581

>>974554
Реально, почему нет?
>>974577
Я вот не пойму, ты хочешь кубики или бутеры жрать? Тут кагбе и неуместны.
>>974578
Сама по себе овсянка - дерьмовый завтрак, тем более в таком количестве, так что можешь сахара сыпать побольше, хуже уже не станет.

Ответы>>974584>>974712

06 Дек, 13:05 #1619 #974584

>>974581
>Тут кагбе и неуместны.
Совсем исключить ?

Ответы>>974587

06 Дек, 13:09 #1620 #974587

>>974584
Конечно же нет! Зачем тебе исключать из рациона продукты, которые напрямую в подкожный жир откладываются?

Ответы>>974588

06 Дек, 13:12 #1621 #974588

>>974587
Подожди, а разве они ни в энергию превращаются ?

Ответы>>974594

06 Дек, 13:16 #1622 #974591

Слышал, что плавание хорошо сжигает жир - это так? Если плавать по часу в день, то реально ли сбросить жир на пузе, боках, спине?

Ответы>>974592>>974594

06 Дек, 13:19 #1623 #974592

>>974591
Не, это байки. Тело будет подстраиваться под удержание на плаву, а для этого хорошо подходит жир.

164 Кб, 604x453

06 Дек, 13:22 #1624 #974594

>>974588
Ну попитайся одними бутерами - энергии получишь столько, что воздух вокруг себя греть будешь.
>>974591
>Если
Но ведь ты не будешь плавать по часу каждый день, разве что в ванной.

Ответы>>974597

06 Дек, 13:24 #1625 #974596

>>974518
Так этот вот норкоман с выпученными глазами на твоём пике и та несуразная шпала с раздутой талией несколькими постами выше, это один и тот же несчастный?
А почему нет фоток в комплекте? Зачем он скрывает лицо? Но при этом фотает его отдельно в профиль?

Ответы>>974682>>974697

06 Дек, 13:25 #1626 #974597

>>974594
Ок, если я вообще исключу быстрые углеводы, у меня проявятся кубики через какое-то время ?

Ответы>>974598>>974605

06 Дек, 13:26 #1627 #974598

>>974597
Нет.

Ответы>>974600

06 Дек, 13:27 #1628 #974600

>>974598
Так что тогда надо чтоб они проявились ?

Ответы>>974612

06 Дек, 13:31 #1629 #974605

>>974597
Ты здохнешь.
На самом деле гугли низкоуглеводную диету.

06 Дек, 13:33 #1630 #974607

От одного торта в неделю плохо будет? Качаюсь три раза в неделю. Сильно затормозит развитие? Или сбросить легко же?

Ответы>>974610>>974611

06 Дек, 13:36 #1631 #974610

>>974607
Смотря какой у тебя организм.

Ответы>>974616

11 Кб, 259x194

06 Дек, 13:37 #1632 #974611

>>974607
>От одного торта в неделю плохо будет? Качаюсь три раза в неделю. Сильно затормозит развитие? Или сбросить легко же?

Ответы>>974616

06 Дек, 13:38 #1633 #974612

>>974600
Чтобы появились кубики надо хорошенько просушиться. Для этого необходимо:
1. Исключить быстрые углеводы из рациона полностью.
2. Сократить потребление медленных углей до 50-70гр.
3. Питаться здоровой едой.
4. Жрать 1,5-2гр белка на кило веса.
5. Заниматься ежедневно кардиотренировками 40-60 минут.
5. 3-4 раза в неделю делать силовые.
6. Полностью отказаться от употребления алкоголя.
7. В остальное время вести активный и здоровый образ жизни.
Как видишь, отказ от быстрыз углей является необходимым, но не достаточным условием появления кубиков.

Ответы>>974617>>974620>>974622

06 Дек, 13:39 #1634 #974615

Короче, пацаны, вчера писал за тян, решено, иду на йогу, уду там искать.

06 Дек, 13:39 #1635 #974616

>>974610
Быстрый метоболизм.
184/77.
>>974611
Торт 300-400 гр, не могу без сладкого. Фрукты не то. Или шоколад или торт.

Ответы>>974736

06 Дек, 13:39 #1636 #974617

>>974612
Спасибо

06 Дек, 13:40 #1637 #974620

>>974612
Ну покажи чего добился с такой программой.

06 Дек, 13:40 #1638 #974622

>>974612
Все ок, но не понятно, зачем силовые делать 3-4 раза в неделю.

Ответы>>974625>>974626

06 Дек, 13:42 #1639 #974625

>>974622
Чтобы быть сильным, пресс испугается и проявится.

06 Дек, 13:42 #1640 #974626

>>974622
Чтобы в убогого дрыща не превратиться.

Ответы>>974634

06 Дек, 13:55 #1641 #974634

>>974626
То есть, если перестанешь качаться, сдуешься в будущем? Куда мясо денется?

Ответы>>974638>>974641

06 Дек, 14:01 #1642 #974638

>>974634
Лучше его замариновать и съесть, самое вкусное будет.

06 Дек, 14:06 #1643 #974641

>>974634
Почему в будущем. Сдуешься довольно быстро. Организму не выгодно кормить мышцы, которые внезапно требуют энергии, при жёстком дефиците питания. Но ты кагбе волен поступать как тебе хочется, тушка ведь твоя.

06 Дек, 14:32 #1644 #974654

Хожу в качалку всего неделю, а уже мыслю как качок.

Ответы>>974661

06 Дек, 14:41 #1645 #974661

>>974654
Приходишь в зал, но перед входом лежит гриф, твои действия? Обойти нельзя.

Ответы>>974665

06 Дек, 14:44 #1646 #974664

Порикамендуйте за щеку недорогие весы которые показывают процентное соотношение жира/воды/мышц?
На яндекс маркете на все весы негативные отзывы.

Ответы>>974669>>974673>>974680

67 Кб, 600x400

06 Дек, 14:45 #1647 #974665

>>974661
гриф-экзгибиционист?

06 Дек, 14:49 #1648 #974669

>>974664
Как по-твоему весы будут это определять, ты совсем додик чтоли?

Ответы>>974674

06 Дек, 14:56 #1649 #974673

>>974664
Не парься, такому дегенерату как ты, любые подойдут.

Ответы>>974674

06 Дек, 15:01 #1650 #974674

>>974669
>>974673
Ебать вы полупокеры. Че так припекло то?

Ответы>>974677>>974678

23 Кб, 251x251

06 Дек, 15:03 #1651 #974677

>>974674
Дебил ты, а припекло нам. На этот раз ты вышиб из меня слезу.

Ответы>>974681

06 Дек, 15:04 #1652 #974678

>>974674
Вот ты дебил, скажи мне.

Ответы>>974681

06 Дек, 15:08 #1653 #974680

>>974664
Бош епта.

06 Дек, 15:08 #1654 #974681

>>974677
>>974678
сказал тебе за щеку, проверяй

Ответы>>974683

40 Кб, 284x489

06 Дек, 15:13 #1655 #974682

>>974596
Нихуя тебе печет, ньюфажек. Ты это, экстракта валерианы прими.

Ответы>>974684>>974785

06 Дек, 15:14 #1656 #974683

>>974681
Проверил, за щекой весы, считающие, воду, мышцы, жир, мозг и говно. Но тебе я их не отдам.

06 Дек, 15:14 #1657 #974684

>>974682
Найс колхозник, пусть в фа идет, ему там пояснят за шмот.

Ответы>>974686

06 Дек, 15:16 #1658 #974686

>>974684
Но ведь колхозник - это ты, лол.

Ответы>>974688

06 Дек, 15:18 #1659 #974688

>>974686
Только если я - это твой батя.

Ответы>>974690

06 Дек, 15:19 #1660 #974690

>>974688
Полай еще, я разрешаю тебе. Лай, пока не прикажу остановиться.

Ответы>>974691

06 Дек, 15:20 #1661 #974691

>>974690
гав гав

33 Кб, 385x529

06 Дек, 15:32 #1662 #974697

>>974596
>нет фоток в комплекте
Вот фотка, но ей года четыре уже.

Ответы>>974699>>974702>>974705

06 Дек, 15:39 #1663 #974699

>>974697
Нихуево жира на животе.

Ответы>>974742

06 Дек, 15:46 #1664 #974702

>>974697
Ну тут не очень

Ответы>>974742

06 Дек, 15:50 #1665 #974705

>>974541
>>974518
>>974697
Я вижу ебанутость в этих глазах.

Ответы>>974742

06 Дек, 15:59 #1666 #974712

>>974581
>овсянка - дерьмовый завтрак
Приведи аргументы, балабол комнатный

Ответы>>974719>>974720>>974860

06 Дек, 16:07 #1667 #974719

>>974712
удвоил

06 Дек, 16:07 #1668 #974720

>>974712
Ну во первых, овсянку кто делает ? Муравьи, правильно ? Во вторых, муравьи часть овсянки забирают себе, при этом часть обоссывают, которую не забирают, и ты ешь именно обоссаную овсянку, согласен ? В третьтих, в моче муравьев содержится кислота, которая будет разъедать твои мышцы, это логично, и в последних, тебе может запросто попасться яйцо муравьев , и если они узнают об этом, они прибегут к тебе домой и обоссут тебе все продукты, а мы уже знаем чем это черевато, да ?

06 Дек, 16:11 #1669 #974721

купил местный обезжиренный творог. какой же это пиздец. чуть не сдох пока ел

Ответы>>974723

30 Кб, 633x327

52 Кб, 633x588

06 Дек, 16:19 #1670 #974722

Ответы>>974746

06 Дек, 16:19 #1671 #974723

>>974721
А мне с йогуртом норм заходит. Правда смотрю на дату изготовления, если не прошло более 3х дней, то покупаю, если прошло - закидываюсь гречкой с курочкой.

Ответы>>974724

06 Дек, 16:22 #1672 #974724

>>974723
да я блядь туда вкусный йогурт вылил + сахар + банан
не помогло

06 Дек, 16:36 #1673 #974736

>>974616
Блядь, какая тебе качалка? У тебя нет силы воли, чтобы победить ссаную вредную привычку. И как ты с такой силой воли будешь соблюдать тренировочный режим()

31 Кб, 318x328

06 Дек, 16:40 #1674 #974742

>>974699
Да, прилично.
>>974702
Но по сравнению с тобой - 10 из 10.
>>974705
>проекции

Ответы>>974751

06 Дек, 16:47 #1675 #974746

>>974722
Крутой бросаенс.

06 Дек, 16:53 #1676 #974751

>>974742
>Я живу настолько полноценной жизнью, что развлекаю себя, самоутверждаясь на худшей доске худшей борды

Ответы>>974780

06 Дек, 17:05 #1677 #974758

Качаны, что скажете за прием порции спермы гейнера между завтраком и обедом или лучше сывороточного прота? Эктоморф, вроде. Нормальную еду сложно тоскать в шарагу.

Ответы>>974760>>974778

06 Дек, 17:05 #1678 #974759

*таскать
безграмотный выблядок

06 Дек, 17:06 #1679 #974760

>>974758
Принимай. Разрешаю.
физач

06 Дек, 17:26 #1680 #974778

>>974758
Почему бы не скушать просто булку?

Ответы>>974784

06 Дек, 17:27 #1681 #974780

>>974751
Опять этот шизик с полноценной жизнью подъехал. Ты начни сам жить полноценной жизнью, вместо того, чтобы вести логи, кто где и когда проводит время.

06 Дек, 17:36 #1682 #974784

>>974778
Нормально массу на булочках набираешь?

Ответы>>974799>>974822

06 Дек, 17:39 #1683 #974785

>>974682
>>974682
Да мне-то норм, дядя.
Тебе вот какого с таким ебалом и фигурой?
Я понимаю что не каждому дано в генлотерею норм генов поднять, но ты же сам начал

Ответы>>974792

06 Дек, 18:12 #1684 #974792

>>974785
Нихуя себе, какая толстота подъехала. Ты уже от безысходности бред сочиняешь, лишь бы что-нибудь вякнуть.

06 Дек, 18:27 #1685 #974799

>>974784
Если ты не диабетик - нет никакой принципиальной разницы, с какой скоростью поступит твой заветный моносахарид в кровь, хоть сразу, хоть через N-ый промежуток времени после расщепления полисахарида. Для профицита одной булки - более чем достаточно. Главное весь рацион не забивать таким бесполезным говном. Ну, для повышения полезности можешь эту самую булку оформить в виде чего-то с отрубями, клетчатка лишней не бывает.

06 Дек, 19:08 #1686 #974822

>>974784
>массу на булочках
Чем булочки принципиально хуже той же лапши и всякой пасты, например?

Ответы>>974877

06 Дек, 19:28 #1687 #974839

Многоповторка подойдет, если цель - не билдерские объемы? На какие упражнения и мышцы она наиболее хорошо/плохо работает?

Ответы>>974842

06 Дек, 19:33 #1688 #974842

>>974839
На фарме на любые. Ты перекачаться боишься?

Ответы>>974843>>974923

06 Дек, 19:34 #1689 #974843

>>974842
Мемасы мемасами, но на деле, перекачать жопу и ноги как нехуй делать.

Ответы>>974847

06 Дек, 19:38 #1690 #974847

>>974843
А что плохого в накачанных ногах и ягодицах?

Ответы>>974849

06 Дек, 19:40 #1691 #974849

>>974847
То, что они уебищно выглядят, например. Вон выше был>973772 , а бывает и еще хуже.

Ответы>>974851>>974853

06 Дек, 19:41 #1692 #974851

>>974849
fix
>973772

Ответы>>974852

06 Дек, 19:42 #1693 #974852

>>974851
Да в пизду, блядь, уже разметку проебываю.
>>973772

06 Дек, 19:42 #1694 #974853

>>974849
Так у него таз просто широкий, с тощими ножками еще хуже бы выглядел.

Ответы>>974856

06 Дек, 19:44 #1695 #974856

>>974853
С нормальным верхом в общем, и грудными и широчайшими в частности, он бы нормально выглядел. А так ноги всегда первые растут и у многих сильнее, чем остальное, особенно, если упарываться становой+приседом, это факт.

Ответы>>974861

06 Дек, 19:48 #1696 #974860

>>974712
двачую запрос аргументов

41 Кб, 450x600

06 Дек, 19:48 #1697 #974861

>>974856
Ну если только ноги качать, то да, будет хуёво смотреться. У меня вот нихуя не получается ноги как у пикрл накачать.

Ответы>>974863

06 Дек, 19:50 #1698 #974863

>>974861
Лол, ну так о том и речь. Ведь хуй на пике явно не присед со становой с большими весами дрочит, а либо многоповторка, либо какие-то другие упражнения, и все это с кучей кардио сверху, тут не знаю.

Ответы>>974868

06 Дек, 19:54 #1699 #974868

>>974863
Была инфа что он 200 на раз приседает.

Ответы>>974873>>974874

06 Дек, 19:57 #1700 #974873

>>974868
Вполне может быть. Надеюсь ты в курсе, что объем мышц далеко не всегда прямо пропорционален силе мышц.

06 Дек, 19:57 #1701 #974874

>>974868
А видео конечно же нет, а этот выёбистый петух чисто случайно в данном вопросе оказался очень скромным и решил не выёбываться видосом с данным фактом?

Ответы>>974907

06 Дек, 19:58 #1702 #974877

>>974822
Ничем.

06 Дек, 20:06 #1703 #974884

Какие упражнения на турнике есть для расширения плеч?

Ответы>>974888>>974890

06 Дек, 20:07 #1704 #974888

>>974884
Армейский жим турника стоя/сидя, разводка турников в стороны, тяга турника к подбородку.

Ответы>>974927

06 Дек, 20:08 #1705 #974890

>>974884
Отжимания в стойке на руках.

06 Дек, 20:17 #1706 #974907

>>974874
>implying, что это невероятное достижение, особенно для про-спортсмена.

06 Дек, 20:29 #1707 #974923

>>974842
Не, мне просто нравится многоповторка.
Я к тому, что на ней дохуя не раскачаться, но мне это и не нужно, почему бы не делать ее?

Ответы>>974924

06 Дек, 20:30 #1708 #974924

>>974923
Делай, благословляю

06 Дек, 20:32 #1709 #974927

>>974888
>тяга турника к подбородку
Кстати, это упражнение вообще как? Обязательно делать, если я выполняю армейский и тягу верхнего и скоро буду подтягиваться?

Ответы>>974932>>974944

06 Дек, 20:39 #1710 #974931

Народ, такой вопрос. Обычно если занимаешься в сплите, то сначала долбишь упражнения на одну группу мышц, потом на другую. Или же можно попеременно 1 упражнение на ту группу, одно на это и тд, толк один и тот же. Но тут вот какое дело.

Я хочу научиться нормально отжиматься на брусьях. И пока руки не забиты и я пришёл в зал, разогрелся, я могу сделать раз 6-7 в 1 подходе, и остальные два чуть меньше. Но тоже результат, если ещё осенью не мог вообще. Но беда в том, что руки не выносливые пиздец, И если я, к примеру, поделаю на спину упражнения и перейду к трицепсу, всё как бы норм с жимом узким, французким, но почему-то на брусьях я 1 раз еле-еле сделаю.

Собственно, вопрос. Если брусья делать в начале трени, потом идти делать спину, затем оставшиеся упражнения на трицепс, будет ли с этого толк на развитие трицепса? А то мол поделал на него, потом ушёл другую группу мышц тренить и эта нагрузка ничего по сути не дала, всё хуйня давай по новой?

Ответы>>974935

06 Дек, 20:39 #1711 #974932

>>974927
>>скоро буду подтягиваться
>>ходит в зал

06 Дек, 20:41 #1712 #974935

>>974931
Поставь в начале тренировки брусья, а следом остальные упражнения на трицепс, потом все остальное.

Ответы>>974938

06 Дек, 20:47 #1713 #974938

>>974935
А разве не нужно сначала тренировать большие группы мышц, после чего маленькие идут? А то мол совсем толка не будет?
Значит, всё таки эта идея мягко говоря "не очень", делать брусья на трицепс, затем долбить другую мышцу, после чего возвращаться к трицепсу?

Ответы>>974957

06 Дек, 20:52 #1714 #974941

анон посоветуй треню/разминку на каждый день, без всяких тренажеров, чтобы тело в тонусе держать

Ответы>>975080

06 Дек, 20:57 #1715 #974944

>>974927
Ты дурак?

Ответы>>974947

06 Дек, 20:58 #1716 #974947

>>974944
Очевидно, что про тягу штанги, а дурак ты.

Ответы>>974953

06 Дек, 21:06 #1717 #974953

>>974947
Я думал ты решил турник тянуть. Не обязательно, я не делаю, это упражнение на передние дельты, лучше думай как задние качать будешь. Я встаю раком и делаю разводку гантелей, например, но эффект такой себе.

Ответы>>974958

06 Дек, 21:10 #1718 #974957

>>974938
Ты, конечно, можешь так делать, но у тебя вся кровушка утечет, пока ты опять трицепс делать начнешь, если тв на объем - это минус.

Ответы>>974965

06 Дек, 21:10 #1719 #974958

>>974953
Доставляют такие додики, эффекта нет, но они всё равно встают в ряд раком и качают заднюю дельту.
мимо не качаю заднюю дельту

Ответы>>974959

06 Дек, 21:11 #1720 #974959

>>974958
Бля, ну мышцы растут, но не с такой скоростью как хотелось бы.

06 Дек, 21:13 #1721 #974965

>>974957
Ок, спасибо. Можешь ещё сказать, какие упражнения оптимальными будут? Вот первое это я буду брусья учиться, далее у меня идёт жим узким хватом. Раньше после жима узким делал французкий жим лёжа, но локти болят, дропнул неделю назад, ещё сцук побаливают. Что можно третьим упражнением делать? Есть тренажёр, имитирующий французкий жим, но сидя из-за головы, или же тягу тросса, или гантель из-за головы. Что бы посоветовал?

Ответы>>975033

07 Дек, 00:13 #1722 #975033

>>974965
Вот за упражнения пояснять не буду лучше.

07 Дек, 00:14 #1723 #975034

Гайз, дневной сон считается за сон?
Студентота вопрошает

Ответы>>975038

07 Дек, 00:22 #1724 #975036

Что пить/есть для связок и сухожилий?

Ответы>>975037

07 Дек, 00:24 #1725 #975037

>>975036
Желатин.

Ответы>>975042

07 Дек, 00:28 #1726 #975038

>>975034
Не считается конечно, это же не сон.

07 Дек, 00:36 #1727 #975042

>>975037
А не только для суставов?

Ответы>>975043

07 Дек, 00:38 #1728 #975043

>>975042
http://sportwiki.to/Добавки_для_связок_и_суставов
Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
Но и первые 2 сульфата тоже можно пить.

58 Кб, 584x1040

51 Кб, 584x1040

46 Кб, 1280x719

Животик) 07 Дек, 02:08 #1729 #975053

Я - мамкин вылезатор. Уже третью неделю три-четыре раза в неделю делаю первую ссылку гугла "качаем мышцы дома". Там круговая с турником и гантелями и большим количеством повторений. И раз в бассейн гоняю. Результатов не жду никаких в плане тела, мне это для силы воли скорее. Было. Я уже втянулся и начал получать удовольствие и решил как-то скорректировать процесс для какой-то цели, может начать заниматься более серьёзно. И я нашел себе врага. Вот этот животик. Даже, сука, не животик, а ёбаная складочка. Как её убрать? И да, я пытаюсь здорОво питаться с небольшим намеком на диету спортсмена. То есть после трени курочки с макариками, на ночь не жрать углеводы, меньше сладостей и всё такое. Я стал гуглить свой вопрос и обнаружил, что типа нельзя одновременно делать то, что я делаю и сжигать жир и что жиросжигательные тренировки вообще по-другому построены, перед ними 3 часа не есть и упражнения специальные. И что ламповые скручивания абсолютно никак не сжигают складочку. Но специальные диеты и упражнения со слов авторов статей и фото придуманы для мужиков с мамонами здоровыми. Но я совсем не такой. 178/75 я. Я готов, но неужели необходимо ради этой мелочи затевать всю эту поебень?

ВНИМАНИЕ ВОПРОСЫ
Если я буду заниматься тем, чем и занимался - он исчезнет?
Если нет, то неужели мне надо надрачивать диеты и бегать вокруг дома, чтобы он исчез?
А если учащу тренировки?
На худой конец, если от моей активности минимально улучшится силуэт и прорисуются мышцы - станет ли животик менее заметен и уёбищен?

Ещё такой момент - до начала процесса я питался как мразь жареной курицей обжаренной на масле в тушенке и политой жареным жиром и частенько пил пиво два литра в пластике по акции под чипсы. Пропадет ли животик просто от того, что я стал питаться более адекватно и не буду пить пива вообще?

И да, хуй у меня не стоял, когда я фотался - это складка на труханах. Везде у меня складки, да.

Ответы>>975054>>975070>>975077

07 Дек, 02:11 #1730 #975054

>>975053
Накачаешь пресс, не скину жир, - только больше виден станет твой пузан. Сушить, жиробас. Кето диета, например.

Ответы>>975055>>975056

159 Кб, 818x469

07 Дек, 02:23 #1731 #975055

>>975054
Спасибо, можно попробовать. То есть если я продолжу делать то, что делал могу даж убрать на пресс упражнения, чтобы ненароком его не накачать раньше времени, лол и юзать эту диету - у меня будет не наблюдать до старости этот объект под пупком?

07 Дек, 02:37 #1732 #975056

>>975054
Диетами если сушить, то это повлияет на здоровье, если голодать и не есть сладкого, то это будет влиять на мозг, интеллект, память?

Ответы>>975065

07 Дек, 04:27 #1733 #975058

Если я хочу набрать массу, то стоит ли делать кардио?

Ответы>>975063>>975069

07 Дек, 06:34 #1734 #975063

>>975058
Твой вес увеличивается при наличии профицита калорий.

07 Дек, 06:35 #1735 #975065

>>975056
Если правильно все делать - нет. Если голодать не есть сладкого - например фрукты, то конечно ты повредишь своему организму.

07 Дек, 07:23 #1736 #975069

>>975058
Кардио вообще всем нужно делать, кто не может спокойно 5-10км пробежать и на 10й этаж пешком зайти без одышки.
Нет здоровой сердечно-сосудистой - нет нормального питания этой твоей массы. В итоге она куда хуже растёт и работает.
При этом ты сам подыхаешь после подходов просто потому, что слабое сердце не справляется с прогоном крови при нагрузках.

Ответы>>975242

07 Дек, 07:32 #1737 #975070

>>975053
Палю контору:
Для начала ты продолжаешь работать как работал. А потом начинаешь ебашить ещё больше, но так, чтобы чувствовать себя хорошо.
Это раскачивает метаболизм, улучшает мышечную ткань, сердце и ещё много-чего.

Единственное что тебе нужно изменить - не жри ничего в течение часа после трени (если только не совсем дохлый по ощущениям). Не жри ничего в течение часа-двух после пробуждения. Не нажирайся на ночь.
Постарайся снизить инсулиновые всплески. Т.е. не ухуяривайся колой, шоколадом итд. В начале можешь поохуевать, но потом втянешься и от обилия сахара тебе наоборот хуёво будет становиться.

Живёшь так полгода-год. Постепенно нарашиваешь интенсивность тренировок, и следишь за манерой питания.
И только в случае если ты через эти 6-12 месяцев нихуя не видишь результатов ты начинаешь задумываться о гейских кето-диетах, высчете калорий и прочих хитрых методиках.

Бтв, в жирной еде нет ничего страшного. Просто не надо ей ужираться каждые полчаса.

Ответы>>975072>>975074>>975111>>975121

07 Дек, 08:22 #1738 #975072

>>975070
>>не жрать после тренировки
>>тренироваться так же.
>> 6-12 месяцев
>>гейские диеты и подсчет калорий
Съеби отсюда, макака.

07 Дек, 08:34 #1739 #975074

>>975070
Нет никакой причины ему заморачиваться таймингом с едой, ты тут не прав, абсолютно. Как и нет нужды ИНСУЛИНОВЫЕ ВСПЛЕСКИ предвосхищать. Все что важно и нужно - калории и бжу с витаминами и минералами.

Ответы>>975121

07 Дек, 08:41 #1740 #975077

>>975053
считаешь калории - делаешь дефицит - профит

Ответы>>975125

07 Дек, 08:42 #1741 #975080

>>974941
бамп

Ответы>>975084

07 Дек, 08:54 #1742 #975084

>>975080
Инсэйнети и производные. Где-то был тред, полистай.

110 Кб, 1574x432

07 Дек, 10:27 #1743 #975111

>>975070
>раскачка метаболизма
>время приема пищи
>инсулиновые всплески для не диабетика
Ты с 90х годов в бункере сидел что ли?

Животик) 07 Дек, 11:09 #1744 #975121

>>975070
Спасибо за совет. Немного насторожила критика от физачеров предложенного тобой метода.

>не жри ничего в течение часа после тренировки
Оно то можно. Я, правда, читал, что это вот как раз на строительство мыщц, но в принципе, какие нахуй мышцы от моих трень в стиле "200 отжиманий/300скручиваний/500 подъёмов лёгких гантель". Так что, если ебаный живот уйдёт от такого ? - я готов. Хотя, после тренировок есть хочется пиздец, на самом деле.

>Не жри ничего в течение часа-двух после пробуждения. Не нажирайся на ночь.
Это да.

>Т.е. не ухуяривайся колой, шоколадом итд.
Да и так стараюсь этого не делать. В чай даж перестал добавлять. А сладкие фрукты заменяют сахарок? В смысле - у меня довольно мозгозатратная работа нужны память и концентрация - если я перестану потреблять сахар - это скажется?

>>975074

А ты предлагаешь держать дефицит каллорий?

Аноны, тред - не мой бложек и я съебу, как только получу достаточный объём непротиворечивой инфы.

Ответы>>975128

Животик) 07 Дек, 11:18 #1745 #975125

>>975077
А, вот ещё дабл за дефицит. Наверное, нужно всё-таки. Ещё такая вещь - когда я при росте 178 долгое время весил 70 - у меня была обычная средняя комплекция. А когда дошел до 75 - округлились щёки и появился этот сраный пузец. Логично, что если дефицит калорий - то я скину эти несколько кг и всё вернётся. Ну а потом уже интенсивность увеличивать а то и вообще в зал, если продолжу получать удовольствие от процесса как сейчас.

Нашел ёба-калькулятор. Моя норма 3к. Чтобы худеть - нужно 2500, так?

Ответы>>975128>>975145>>975148>>975181>>975464

07 Дек, 11:23 #1746 #975128

>>975125
>>975121
Короче, дефицит калорий, кардио, как можно меньше быстрых углей, все.

07 Дек, 11:44 #1747 #975145

>>975125
>Моя норма 3к
При весе 75 кг? Только если ты шахтер или сталевар, который после смены час бежит до спортзала со скоростью 10 км/ч, в котором интенсивно занимается 1,5 часа.

Ответы>>975159

07 Дек, 11:56 #1748 #975148

>>975125
Вот это ты ебарь-террорист, конечно, я 2300 ем и расту на свои 78 кг, не знаю где ты такой калькулятор нашел.

Ответы>>975159

07 Дек, 12:27 #1749 #975159

>>975145
>>975148
http://fitbreak.ru/diet/21-pohudenie-i-podschet-kalorii

Лол, перезабил данные и вышло 2400. Я хз, чего там вчера ночью навбивал, голова не варила. Только 3 трени вписал, так как, я полагаю, по меркам сайта, тренировка - это полуторачасовая ебля с тяжелыми весами.

Косаря два знач надо потреблять.

Ответы>>975162

07 Дек, 12:29 #1750 #975162

>>975159
Отклеился

Ответы>>975163

217 Кб, 648x637

07 Дек, 12:30 #1751 #975163

>>975162
Модератор, сотри мой позор

07 Дек, 13:18 #1752 #975181

>>975125
1. считаешь сколько жрешь в обычном режиме за неделю, делишь на 7 получаешь в среднем за день
2. жрешь меньше на 200-300 ккал в день
3. делаешь замеры и убавляешь каллораж если вес не падает
4. повторяешь до победного

07 Дек, 13:34 #1753 #975191

Ну чё, физаны, можете поздравить, пожал я сегодня эту ебучую сотку.

Ответы>>975214

07 Дек, 13:44 #1754 #975196

Смогу набрать вес, если занимаюсь плаванием 3 раза в неделю? И что кушать нужно? Только недорогое, у меня 3к в месяц на еду.

Ответы>>975205

07 Дек, 13:45 #1755 #975197

Нормальные витамины? Можно ли их жрат и не есть ничего сладкого фрукты и т.д.?

Ответы>>975198

07 Дек, 13:45 #1756 #975198

>>975197
http://ru.iherb.com/Universal-Nutrition-Daily-Formula-Multi-Vitamin-Mineral-Complex-100-Tablets/41356
Ссылка отклеилась.

Ответы>>975201

07 Дек, 13:50 #1757 #975201

>>975198
Не пробовал, не знаю. Но из того что пробовал по сочетанию цена-эффективность оптимен оче хороши. Упарываем с тянкой вместеона оптивумен, соответственно. Тоже грит, что годнота.

07 Дек, 13:51 #1758 #975203

Аргинин + лизин кто-нибудь пробовал? Именно для роста.

Ответы>>975209

07 Дек, 13:54 #1759 #975205

>>975196
Смотря как плавать. Если в малом темпе и по-собачьи - максимум просто в тонус приведёшь себя. Я шесть лет плавал и люблю вкручивать на велике. Ну турником тоже не брезговал. Первый раз пришёл в зал и пожал стоя свой вес, сел 120 и пожал 110. Плечевой пояс после пары лет плавания у тебя будет лучше чем у половины физача. Ну а питание как у кочек - белка побольше и на быстрые угли не налегай.

36 Кб, 985x630

07 Дек, 14:07 #1760 #975209

>>975203
Гороховой каши со свининкой лучше съешь.

07 Дек, 14:14 #1761 #975214

>>975191
Сколько весишь, сколько стаж?

174 Кб, 1120x960

07 Дек, 14:45 #1762 #975234

Можно ли набрать массу и сохранить пропорциональность щек?

Ответы>>975273

07 Дек, 14:55 #1763 #975242

>>975069
Скок минут надо делать? и сколько раз в неделю?

07 Дек, 15:02 #1764 #975244

Аноны, а как накачать скулы? Как у дрища без жира равно не видны кубики, потому что их нет, так у меня не видно скул и дело тут не в том, что я жирный. Но пресс же можно качнуть, а скулы это такое же мясо.

Ответы>>975249>>975253>>975287

07 Дек, 15:11 #1765 #975249

>>975244
Скулы - это кости если че

07 Дек, 15:27 #1766 #975253

>>975244
Подъем штанги на скулы, приседания, жим лёжа скулами.

07 Дек, 16:05 #1767 #975272

А можно качаться сразу же на следующий день после тренировки?
Вот вчера у меня была треня на ноги. Сегодня вот прям прет, так хочу потренироваться. Как раз будет верх тела. Это будет в пользу, если я сегодня потренюсь?

Ответы>>975281

07 Дек, 16:06 #1768 #975273

>>975234
Нет. Но можно набрать массу и просушиться, тогда щеки уйдут довольно быстро. Я вот щекастый стал пиздец, когда на массу попер.

Ответы>>975337

07 Дек, 16:06 #1769 #975274

Можно ли как-то раскачать мышцы на лице (скулы, щеки и все такое)?

Ответы>>975285>>975288

07 Дек, 16:15 #1770 #975281

>>975272
Не, нельзя, приедет оккупай-отдыхай и заставит на диване лежать.

Ответы>>975302

07 Дек, 16:23 #1771 #975285

>>975274
Посасывание широким хватом.

185 Кб, Webm

07 Дек, 16:27 #1772 #975287

>>975244
>скулы это такое же мясо

07 Дек, 16:29 #1773 #975288

>>975274
Ебасос, скулы - не мышцы. А лицевые мышцы можно накачать, гугли. Основное - надувать щеки 3 подхода по 5 секунд с таким же отдыхом, корчить ебанутую улыбку так же и жевать жвачку.

Ответы>>975295

07 Дек, 16:36 #1774 #975295

>>975288
Что такого в жевании жевачки? В чем отличие от простого пережевывания пищи?

Ответы>>975321

07 Дек, 16:43 #1775 #975302

>>975281
Ох жаль. Чувствую, что вчера недоработал или типа того. Все равно потренеруюсь от нечего делать. Силушка прет. Все равно спортпит жру, как сумасшедший, может с его помощью откатывает быстрее в 2 раза.

Ответы>>975307

07 Дек, 16:51 #1776 #975307

>>975302
>спортпит
>с его помощью откатывает быстрее в 2 раза.
Только если тебе в ВСАА метана насыпали.

Ответы>>975309

07 Дек, 16:53 #1777 #975309

>>975307
Гейнер и казеин. Отпишусь завтра о результатах.

Ответы>>975316

07 Дек, 17:02 #1778 #975316

>>975309
Самую бесполезную хуйню.

Ответы>>975326

07 Дек, 17:10 #1779 #975321

>>975295
Желваки больше напрягаются и дольше по времени.

07 Дек, 17:16 #1780 #975326

>>975316
Так-то только с гейнером вес набрал.
А что лучше?

Ответы>>975328>>975332

07 Дек, 17:18 #1781 #975328

>>975326
Жрать нормально.

07 Дек, 17:19 #1782 #975332

>>975326
Жира набрал, да.

07 Дек, 17:22 #1783 #975337

>>975273
Ты когда массу набирал делал кардио?
Как правильно набрать массу, чтобы этой массой не оказался жир?
Ты качал пресс?

07 Дек, 18:20 #1784 #975403

>>968703 (OP)
Для качалки кроссовки лучше с подъемом или без? Становую не делаю.

Ответы>>975404

07 Дек, 18:21 #1785 #975404

>>975403
Я ходил в подвальную качалку, там почти все в шлепках занимались, про кардио не слышали ни разу.

Ответы>>975412

07 Дек, 18:28 #1786 #975412

>>975404
Я и сейчас в подвальной. Тут в шлепках никого нету.

1699 Кб, 3264x2448

07 Дек, 18:37 #1787 #975418

>>968703 (OP)
Что это за непонятная херь на ящике? Она постоянно спрыскивает дико вонючую хуету.

Ответы>>975421

07 Дек, 18:38 #1788 #975421

>>975418
Автоматический освежитель воздуха.

Ответы>>975423

07 Дек, 18:41 #1789 #975423

>>975421
Он него пахнет так будто сожгли пару покрышек или проводка перегорела.

Ответы>>975428

07 Дек, 18:44 #1790 #975428

>>975423
Что засунули тем и пахнет. Но лучше так, чем потными качками.

Ответы>>975448

07 Дек, 19:08 #1791 #975448

>>975428
Это ты потных баб не нюхал.

07 Дек, 19:39 #1792 #975464

>>975125
Куда тебе худеть?
Я 181/79 дрищ костлявый.

Ответы>>975467

07 Дек, 20:02 #1793 #975466

У меня необычный вопрос: как сжечь мышечную массу на ногах?

Ответы>>975473

07 Дек, 20:07 #1794 #975467

>>975464
Значит ты бочонок с широкими костями. У меня в 68 вмещается и лишний жирок, и зачатки мышц при том же росте.

Ответы>>975470

07 Дек, 20:18 #1795 #975470

>>975467
Фото в студию

Ответы>>975474

07 Дек, 20:28 #1796 #975473

>>975466
У меня необычный ответ: автогеновой горелкой.

07 Дек, 20:30 #1797 #975474

>>975470
Лучше ты, жиродрищ 181/68 это вполне обычно.

07 Дек, 23:03 #1798 #975529

Физач, поясни почему у меня не растут руки. Ноги, жопу и грудь разносит пиздец как, спина тоже норм идёт, хоть и хуже. А руки нихуя, сами не растут, вес тоже увеличивать не могу.

Ответы>>975530>>975616

07 Дек, 23:04 #1799 #975530

>>975529
Скок см рука?

Ответы>>975616

07 Дек, 23:05 #1800 #975531

Народ, объясните, адреналин же идёт только во вред качу?

59 Кб, 484x604

07 Дек, 23:10 #1801 #975534

>>968703 (OP)
я худой, рост 1 метр 90 сантиметров, 16 лет. Завтра первый раз иду в качалку. Посоветуйте программу тренировок. Хочу накачаться до лета

Ответы>>975535>>975537

07 Дек, 23:12 #1802 #975535

>>975534
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М)
Тут есть примеры.
Разминайся сперва, дохуя весов не ставь.

07 Дек, 23:17 #1803 #975536

Вот правда, неужели есть еще те люди, которые не понимают, что занимаясь без фармы, они занимаются физкультурой обычной, ОФП, не больше. Без фармы вы либо легкий вес берете, либо никакой не берете.

Ответы>>975538>>975613

07 Дек, 23:18 #1804 #975537

>>975534
Купи боксерские перчатки, только смотри, чтобы не спиздили в школе.

Ответы>>975787

07 Дек, 23:19 #1805 #975538

>>975536
>физкультурой обычной
Как что-то плохое.

Ответы>>975592

08 Дек, 07:09 #1806 #975583

Вечером было 57, утром 55. Не срал. Куда эти 2 кг делись?

08 Дек, 07:46 #1807 #975586

Этот тред убил доску. FAQ должен быть в одном прикреплённом посте. По всем остальным вопросам лучше создавать отдельные треды.

08 Дек, 08:43 #1808 #975592

>>975538
Но многие то хотят преобразиться, наростить качественного мяса, быть атлетичным. Просто обидно, что и мне раньше глаза не открыли, 3 года впустую, теперь вот сажусь на первый свой курс.

Ответы>>975593

08 Дек, 09:10 #1809 #975593

>>975592
Удачи, только не ной потом. Я если честно не понимаю нахуя вы курсите и при этом даже близко не являетесь проф спортсменами. Вы ебанутые?

Ответы>>975612

08 Дек, 11:49 #1810 #975612

>>975593
Хочу выглядеть как скала, но выступать мне нафиг не надо. Только одинажды 590кг набрал в троеборье.

08 Дек, 11:51 #1811 #975613

>>975536
Нахуя брать большой вес?
Что плохого в физкультуре?
>неужели есть еще те люди, которые не понимают
Неужели есть еще те люди, которых интересует чем занимаются другие?

Ответы>>975741

08 Дек, 11:54 #1812 #975616

>>975529
>>975530
Сэйм щит. Рука 36-37, рост 181.
Ноги есть, сиськи есть, спина чуть меньше но тоже не жалюсь.
А руки две веточки, при чем узкие.
Если смотреть в профиль, то что то еще есть.
А если в анфас - то просто дрыщ.

Ответы>>975654

08 Дек, 12:17 #1813 #975624

Анон, что будет, если жим лежа заменить на брусья? Хотя бы на начальном этапе, я только начал ходить и один хуй жму всего 40 кг и по ощущениям, от брусьев у меня грудные лучше прорабатываются. А через полгода, например, опять жим попробовать, либо продолжать брусья с отягощениями. Есть подводные?

Ответы>>975626>>975627>>975684

08 Дек, 12:20 #1814 #975626

>>975624
Блять, как вы заебали.
Какие могут быть подводные?
Делай че нравится один хуй эффекта не будет и не еби нам мозги.

Ответы>>975628

08 Дек, 12:21 #1815 #975627

>>975624
Я делаю и то и другое, вообще эти упражнения по разному на мышцы действуют.

Ответы>>975628

08 Дек, 12:23 #1816 #975628

>>975626
Я только начал, от всего эффект будет.
>>975627
Хм, не думаю, что после одного смогу сделать другое, но надо попробовать. Или ты в разные дни делаешь?

Ответы>>975631

08 Дек, 12:27 #1817 #975629

Суть такова - хочу достигнуть поставлнных целей и увидеть результаты от этого достижения. То есть чтобы визуально и на практике ощутить, что прогресс есть. А именно в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях. Решил так, 1-й день: подтягивания-приседания-скручивания, 2-й день отдых, 3-й день - отжимания-ролик-подъем ног в висе. Затем повтор. И так до тех пор пока не смогу достичь следующего:
1. Подтягивания - не менее 20 раз за подход.
2. Отжимания - не менее 100 раз за подход.
3. Кубики на прессе.

Стоит внести корректировки? Взлетит?

Ответы>>975632>>975633

08 Дек, 12:29 #1818 #975631

>>975628
Делаю жим лежа на прямой, потом брусья, потом жим гантелей на наклонной.
Зависимость есть.

08 Дек, 12:30 #1819 #975632

>>975629
1) страдаешь своей хуетой 2 раза в неделю не напрягаясь + можно бегать 1 - 2 раза в неделю
2) жрешь постную пищу с дефицитом каллорий
3) ???
4) Кубики и прочая залупа

А если будешь жрать, можешь хоть 8 часов в день тренироваться, останешься пельменем (с прокачанной ОФП).

Ответы>>975640

08 Дек, 12:33 #1820 #975633

>>975629
Ну и твои планы по отжимниям полный маразм - смысл отжиматься 100 раз равен 0 в плане роста мышц. После 20 повторов добавляй рюкзак с весом. Подтянуться 20 раз чисто широким хватом ты возможно не сможешь вообще, если жирный и не будешь терять вес. Короче все немного сложнее чем в аниме.

Ответы>>975640

08 Дек, 12:45 #1821 #975640

>>975633

Я не жирный и аниме не смотрю. Маразм или нет, дело второе. Вопрос в том, чтобы знать, а могу ли я подтянутся больше 20 раз? А отжаться 100? А навесит кубики на пресс?

>>975632

Ну, мой план тренировок подходит под определение "страдать хуетой" чтоб все взлетело?

Ответы>>975641

08 Дек, 12:52 #1822 #975641

>>975640
если питаешься с дефицитом каллорий (10-15 %), нужна просто целевая нагрузка на те группы мышц которые важны, пару раз в неделю. Дохуя тренироваться - скорее вредно (на фоне дефицита можно заболеть, проебать мышцу и прочая).

Чтобы подтянуться дохуя, нужно НЕ качать ноги, иметь мало жира, ну и просраться желательно.

Отжимания в школьно-паралитическом стиле до 100 доводятся без проблем. Отжимания правильные и медленные, в полную амплитуду - будет куда сложнее довести до 100, но возможно.

Ответы>>975648

08 Дек, 13:13 #1823 #975648

>>975641

Ну, жир мало совсем. А почему приседать нельзя?
А как выглядят эталонные отжимания?

Последнее, что рекомендовал интернет - руки сгибаются в локтях паралельно туловищу, на опускании вдох, на подъеме выдох. Меня именно правильная постановка рук интересует.

Ответы>>975649>>975650

08 Дек, 13:14 #1824 #975649

>>975648
>руки сгибаются в локтях паралельно туловищу
бред

08 Дек, 13:20 #1825 #975650

>>975648
Ну не тупи ты так. Каждый килограмм на ногах будет мешать тебе подтянуться 100500 раз (тебе виднее зачем). А так приседай, пожалста.

Постановка рук влияет только на то, какие мышцы нагружаются больше. Если цель количество - ставь руки максимально широко (маленькая амплитуда, меньше работы). Эталонные отжимания - это когда ты каждый повтор касаешься грудью земли, не прогибаешься/не выпячиваешь зад, распрямляешь руки в верхней точке полностью, останавливаешься в нижней точке перед подъемом. В таком стиле 50 раз отжаться сходу сможет только опытный жимовик.

Ответы>>975651

08 Дек, 13:24 #1826 #975651

>>975650
>распрямляешь руки в верхней точке полностью
Отличный совет, а потом он придет спрашивать "чому мне локти распидорасило".

Ответы>>975652>>975653

08 Дек, 13:27 #1827 #975652

>>975651
Да ты охуел бля? Я лежа жму 110х12, выпрямляя руки, а у него локти у бедняги отвалятся от отжиманий. Не говоря уж о том что в чистом стиле ты охуеешь отжиматься столько, чтобы проблемы с суставами словить. Вот у паралитиков с недоотжиманиями 1000 раз / подход суставы подохнуть вполне могут.

08 Дек, 13:35 #1828 #975653

>>975651
Локти как раз пидорасит, когда пол жизни дрочишь в поламплитуды, а потом внезапно такой чуть перевел нагрузку в неудобный для тебя угол и хуяк, пизда локтям, потому что непривычная нагрузка. Сустав должен работать, чтобы не атрофироваться нахуй.

Тоже касается четвертьприсед-пидоров, которые бинтуют колени на весах чуть больше соточки, коленки у них болят, бедненькие.

08 Дек, 13:40 #1829 #975654

>>975616
У меня ситуация наоборот - развитые руки и маленький грудак. Даже когда я ещё не начал заниматься, тяны смотрели на мои руки и спрашивали, не качаюсь ли я.

08 Дек, 13:44 #1830 #975656

Принятый белок влияет на восстановление мышц?

Ответы>>975657

08 Дек, 13:46 #1831 #975657

>>975656
Да, значительно.

Ответы>>975658

08 Дек, 13:48 #1832 #975658

>>975657
А принимать его наибольшее количество лучше после тренировки или на следующий день, при появлении боли в мышцах?

Ответы>>975660

08 Дек, 13:50 #1833 #975660

>>975658
Лучше через каждых пару часов в том количестве, которое можешь переварить, сопровождая качественными углеводами, вплоть до полного восстановления мышц.

08 Дек, 14:01 #1834 #975662

Выполняя упражнения на пресс и скручивания, можно перекачать талию и стать бочонком?

Ответы>>975663

08 Дек, 14:07 #1835 #975663

>>975662
Нет, талия перекачивается исключительно салом и бургерами. Вообще сама форма талии во многом задается генетически. Если ты родился бочкой с широким пузом и мелкими плечами, то добиться фигуры на обложкам будет нереально.

08 Дек, 14:41 #1836 #975684

>>975624
Брусья - хорошая альтернатива жиму лежа. Упражнение базовое, поэтому качает и грудь и трицепс и плечи. Ничего ты от замены особо не потеряешь.
Сам делал так как ты сказал - вместо жима делал брусья (потому что с утра некому было страховать жим лежа), потом перешел на жим (т.к. стал ходить вечером). Жал в начале 45 кг, на брусьях делал 6-8 раз. Как дошел на брусьях 22,5 кг (доп веса)х5, (не делая жим вообще) жим рабочий вырос до 60 кг.
Только по моим ощущениям, брусья чуть больше качают трицепс, чем грудь, даже при наклоне корпуса вперед. Это выражается в том, что в жиме дожим сделать легче, чем поднимать штангу в нижней точке.

Ответы>>975689

08 Дек, 14:51 #1837 #975689

>>975684
Спасибо, так и сделаю тогда. Алсо насчет страховки - тупо первого встречного просить подстраховать? А то я раньше занимался в подвальной качалке немного, там народу меньше было и как-то общительней, а тут ходят отрешенные кочки, своими делами занимаются.

Ответы>>975692

08 Дек, 14:59 #1838 #975692

>>975689
Ну вот если бы к тебе подошёл мимокрокодил с зала и попросил подстраховать, как бы ты на это отреагировал?

Ответы>>975695

08 Дек, 15:07 #1839 #975693

Кстати, какое положение на брусьях наиболее правильное и прорабатывает большее количество мышц?

08 Дек, 15:08 #1840 #975695

>>975692
Если нормальные для меня веса я ньюфаг же, то помог бы без проблем. Но не всех же по себе мерять.

Ответы>>975701

08 Дек, 15:25 #1841 #975701

>>975695
>Но не всех же по себе мерять.
Т.е. ты обычный человек, не псих, вроде бы адекватен, как бы среднестатистический качок, и ты такой один на всю качалку? Другие вот качки на подобные просьбы человека занимающегося с ними в зале бок о бок обязательно как-то агрессивно отреагировать должны? Ты чем вообще думаешь вместо головы, качок?

Ответы>>975704

08 Дек, 15:26 #1842 #975702

почему раздел перестал называться ЗДОРОВЬЕ И ФИЗКУЛЬТУРА?
Абу в нас больше не верит?

Ответы>>975714

08 Дек, 15:32 #1843 #975704

>>975701
мимошел
Просить подстраховать лучше кочек, а то дрыщ либо не вывезет, либо с первого повторения вцепится в штангу и не даст тебе нормально пожать. А кочки они знают как правильно страховать.

Ответы>>975724

08 Дек, 15:57 #1844 #975714

>>975702
Ему не стоило так называться изначально. Ох, помню, тут все с пылающими жопами по доске гоняли, когда физач от сп отлепили.

08 Дек, 16:25 #1845 #975724

>>975704
Вот да. Попросил вчера дрища подать гантельоколокочек в зоне видимости не было, так этот полуёбок ухитрился мне её на ногу пиздануть. Благо, невысоко поднял, сантиметра на два-три, даже без синяка обошлось

08 Дек, 16:26 #1846 #975725

В 28 лет есть смысл вкатываться в тренировки или бег, если последний раз занимался всем этим в ВУЗе на физкультуре?

Ответы>>975731>>975732>>975882

08 Дек, 16:35 #1847 #975731

>>975725
Нет, лучше бухай.

08 Дек, 16:40 #1848 #975732

>>975725
Она тебя сожрёт!

08 Дек, 17:16 #1849 #975741

>>975613
Я про то, что очень жаль, что мне никто не скахал, что выглядеть нормально я не смогу без фармы.

Ответы>>975745>>975748

08 Дек, 17:27 #1850 #975745

>>975741
Все об этом говорят, но каждый петушок уверен, что вот именно у него всё получится.

08 Дек, 17:31 #1851 #975747

Сап физач, помогите. До этого момента я занимался на силу/массу, в данный момент хочу перестроиться и начать тренировать выносливость, ибо почувствовал, как стал задыхаться на 10 повторе приседа, только попробовав много повторную систему. Как перейти к тренировкам на выносливость, и что они из себя представляют, и стоит ли ожидать красивого тела?

Ответы>>975757

08 Дек, 17:32 #1852 #975748

>>975741
Откуда мы знаем, что для тебя "нормально"? Кому-то в жопу долбиться конским хуем нормально, кому-то бедро иметь размером с 2 головы нормально и т.д.

08 Дек, 18:02 #1853 #975757

>>975747
Для начала придется бросить курить и бухать...

08 Дек, 19:35 #1854 #975787

>>975537
Когда спиздят, ищи у Витька и Коли.

08 Дек, 19:59 #1855 #975807

А есть тут кто-то, вроде 44-ки, но эктоморф?

Ответы>>975824

08 Дек, 20:18 #1856 #975824

>>975807
Нет, тут все кто объемы и силовые приличные имеет - жираны на массе.

08 Дек, 20:19 #1857 #975825

Сап, аноны.
вешу в районе 65-67 на свои 180см роста,т.е дрыщара, но при этом с виду жирный
особо физ.деятельностью никогда не занимался, ща начал хоть что-то делать
так вот, больно приседать (болят коленки), мне к врачу пиздовать, или это в принципе нормально?

Ответы>>975852

08 Дек, 20:27 #1858 #975831

Как правильно делать тягу штанги к поясу? Давно хочу начать, вроде заебок упражнение, но не хочу опозориться хуевой техникой.

Ответы>>975853

08 Дек, 20:50 #1859 #975852

>>975825
Пиздовать к врачу, колени не качать(sic!)

08 Дек, 20:55 #1860 #975853

>>975831
Блять, додик, тебя на ютубе забанили?
Спину держишь ровно, наклоняешься максимально, если можешь хоть 90 градусов. Некоторые полупокеры наклоняются наклоняются совсем чуть чуть, так не делай. Тняешь штангу не бицулей, а сводишь лопатки.
Если на следующей день не болят мышцы спины в райное лопаток, значит техника не правильная.
https://www.youtube.com/watch?v=WkmlAp776Bk

Ответы>>975856>>975858>>975862

08 Дек, 20:57 #1861 #975856

>>975853
>Если на следующей день не болят мышцы спины в райное лопаток, значит техника не правильная
Не понил. Болеть же широчайшие должны? Правда я обратным хватом делаю, может из-за этого.

Ответы>>975859

08 Дек, 21:00 #1862 #975858

>>975853
Но с только лопатками там амплитуда никакая будет. Или сперва лопатками сколько можно, а потом сгибать руки и дотягивать?

08 Дек, 21:01 #1863 #975859

>>975856
Чел как раз на видео говорит что работают трапецевидная и ромбовидная мышцы. Если делать прямым хватом.

08 Дек, 21:18 #1864 #975862

>>975853
Что-то хуй знает, откуда он такую инфу про дыхание взял? Везде пишут, что выдыхать на усилии надо, а задерживая дыхание сажаешь сердце.

08 Дек, 21:39 #1865 #975867

Посоны, я вам мотивационное видео принёс.
https://www.youtube.com/watch?v=t3nU8X_Et48

Тренировки с травмой 08 Дек, 22:03 #1866 #975873

Привет, ребят. В общем, побаливала спина, прошёл МРТ и в итоге у меня протрузия межпозвонковых дисков. Сейчас прохожу лечение, но в итоге врач сказал, что придётся исключить кучу упражнений, ту же становую.

Процитирую из FAQ:
>хорошие программы состоят из упражнений со штангой и/или гантелями, а не на тренажерах. Тренажеры уступают работе со свободным весом по всем параметрам. Любая программа, в которой за основу взяты упражнения на тренажерах гарантированно будет плохим выбором

Так в 90% случаев это нагружение спины. Как быть? Какие упражнения подобрать на разные группы мышц?

Ответы>>975874

08 Дек, 22:06 #1867 #975874

>>975873
Очевидно делать то что можно.

101 Кб, 1280x720

82 Кб, 1280x720

08 Дек, 22:15 #1868 #975876

Хожу полтора месяца, дрочу пустой гриф и мелкие веса, но стараюсь вдумчиво и с правильной техникой.

Ответы>>975879>>975885>>975899>>975994

08 Дек, 22:30 #1869 #975879

>>975876
Ну вроде что-то чуть-чуть слегка заметно.
Но пока очень уж чуть-чуть.

08 Дек, 22:40 #1870 #975882

>>975725
в бег - да.

08 Дек, 22:54 #1871 #975885

>>975876
Трапеции перекачиваешь.

Ответы>>975887

08 Дек, 22:55 #1872 #975886

Пацаны, похожу ушатал кишечник, пойду к врачу на следующей неделе мб (у меня нет времени даже к врачу сходить, лол). Все таки жизнь - боль, ходят дауны, бухают, курят, ебут мусорные пакеты и все у них заебись, а ты стараешься и только хуйня случается со здоровьем. В чем смысол?

Ответы>>975898

08 Дек, 22:56 #1873 #975887

>>975885
Да, и руки разного размера.

08 Дек, 23:30 #1874 #975898

>>975886
Просто ты ничем не отличаешься от тех, которых перечислил, раз такой тупой и не можешь есть в меру.

08 Дек, 23:35 #1875 #975899

>>975876
Пиздец у тебя прыщи, ты по 3 грамма теста что ли ставишь?

Ответы>>975901

08 Дек, 23:45 #1876 #975901

>>975899
У меня полтора прыщика от того что грудь побрил! А остальное - родинки.

Добавил льняное и оливковое масло 09 Дек, 00:47 #1877 #975910

Добавил льняное и оливковое масло в рацион - стал глупее, стало меньше энергии и хуже настроение. С чем это связан? Раньше от льняного масла была та же хуйня

Ответы>>975928

09 Дек, 01:08 #1878 #975915

Поясните за отжимания, почему их не в одной программе в факе нет?

Ответы>>975956

Приседание 09 Дек, 01:23 #1879 #975917

Никогда не делал присед, хочу научиться, денег на тренера нету, как правильно приседать со штангой?

09 Дек, 02:35 #1880 #975928

>>975910
С самовнушением.
Как и многие кулстори на этой доске в духе "двач, у меня от жима красными гантелями лютый стояк, а вот от жима сиреневыми - импотенция".

09 Дек, 02:47 #1881 #975929

Вот чего мне не хватает, так это расписанного меню на неделю для набора веса. Общие рекомендации это хорошо, но если бы было четко написано что на зватрак, обед и ужин каждый день, было бы удобнее в сто раз. Есть такие штуки на примете?

Ответы>>975956>>975958>>975961>>975962

09 Дек, 08:18 #1882 #975951

Ветом 1.1 принимал /слышал кто ?
Посоветовали для поднятия иммунитета.

Ответы>>975970

09 Дек, 08:51 #1883 #975956

>>975929
Ты не можешь сам себе составить? Ты что, идиот?
>>975915
В факе много чего нет.

09 Дек, 08:56 #1884 #975958

>>975929
Вот чего мне не хватает, так это нормального минета.

09 Дек, 09:11 #1885 #975961

>>975929
Тащемта вспоминаешь, что ты обычно себе готовишь или заказываешь, берешь бумажку и составляешь списочек из этого. Далее рядом рассчитываешь калораж. Потом бац и комбинируешь, получая меню на месяц вперед.

09 Дек, 09:16 #1886 #975962

>>975929
Ни требуемой калорийности не написал, ни ценовой категории, нихуя. Я тебе сейчас посоветую индейку, говядину, семгу и дикий рис жрать, а ты будешь потом писать "кококо, три тыщи в месяц на еду".

Ответы>>976224

09 Дек, 09:30 #1887 #975966

>>968703 (OP)
девушек консультируете?

Ответы>>975968

09 Дек, 09:32 #1888 #975968

>>975966
Если любишь в пуkан, то луче быть осторожной при приседании.

Ответы>>975971

09 Дек, 09:34 #1889 #975969

После тренировки зубы ярко желтые становятся, причем желтеют зубы у десен. Сталкивался кто-то с таким? Стыдно после тренировки домой ехать с такими челюстями.

09 Дек, 09:35 #1890 #975970

>>975951
Да, кошку свою лечил от проблем с жкт.

09 Дек, 09:35 #1891 #975971

>>975968
из личного опыта?

09 Дек, 09:58 #1892 #975981

Можно ли изменить пропорции из 1 во 2? У меня генетически жир откладывается больше на ляхах, а я хочу большую жопу! Т,Т

Ответы>>975982>>975987

15 Кб, 378x239

09 Дек, 09:59 #1893 #975982

>>975981
открепилось

Ответы>>975986>>975994

09 Дек, 10:06 #1894 #975985

Физач, возникла вот какая проблема. Занимаюсь полгода в натурашку, 3 дня в неделю хожу в зал, трени не пропускал. Потихоньку да идёт какой-то прирост, улучшаются силовые, идёт прогресс, в общем. И вот, собственно, сегодня я приболел, блядь, в день спины-трицепса. Придётся пропускать тренировку. Так вот, в какой период дней можно тренироваться, чтобы окончательно не проебались силовые, выносливость, какая-никакая масса? Ну то вот я раз в неделю трею мышечные группы. И к примеру, я выздоровлю лишь в воскресенье или понедельник. Это уже дней 9-10 я не тренил. Много ли проебу в силовых, прогресс откатится? Очень обидно, не болел уже очень давно, а тут на тебе, такой вот пиздец с утреца.

Ответы>>975987>>975989>>975995

09 Дек, 10:10 #1895 #975986

>>975982
Можешь согнать жир и подкачать жопу, но из унтера в няшу со второго пика не превратишься, просто чуть получше станет.

Ответы>>976025

09 Дек, 10:13 #1896 #975987

>>975981
Приседай со штангой жеппой в пол.
>>975985
С такими накручиваниями ты будешь сыпаться, только выйдя за порог спортзала. Нихуя ты не проебешь.

09 Дек, 10:22 #1897 #975989

>>975985
Нихуя не проебёшь.
За неделю восстановишься.

09 Дек, 10:48 #1898 #975994

>>975876
Бро, отлично! Самое главное постепенно. Лично мой совет, поставь себе большую цель и маленькие задачи (ачивки). Например, цель взять КМС по пауэрлифтингу, тогда задачи в 2017 году сдать на 2 взрослый разряд. Или цель делать рывок 90 кг, когда в 2017 задача рвать 60, в 2018 70 и т.д.

>>975982
Можно. Но вся загвоздка в жире. Даже когда человек думает, что у него жира мало, жира у него дохрена. Легкая худоба всегда выйграшнее выглядит, можешь загуглить mavrin, все модели очень худые.

09 Дек, 11:00 #1899 #975995

>>975985
Всё, посыпешься, сольешь, пизда тебе.
За неделю ничего с тобой не случится, отдыхать вообще надо переодически. Ты че теперь из за качалки даже в отпуск не можешь поехать чтоли?

09 Дек, 11:12 #1900 #975997

Начал смотреть Шредера. Вдохновился его успехом. Много дельных советов на тему правильного и дешевого питания
А потом нашел ролик от Железного Мира, где они пропускают Шередера через детектор лжи, и он сука оказался вруном. Самым настоящим, сука. Еще и барыга. Причем, чтобы он там не оправдывался, он сука все равно пиздло, ибо во время полиграфа отвечал на один и те же вопросы по разному.
Я разочарован. Вчера до часу ночи смотрел все это дерьмо. Смотрю на свои протеинчики и думаю эх...

Ответы>>975998>>976003

09 Дек, 11:15 #1901 #975998

>>975997
>верить пикающей железке

Ответы>>976096

14 Кб, 279x267

09 Дек, 11:25 #1902 #976003

>>975997

Ответы>>976096

09 Дек, 11:27 #1903 #976006

Косые мышцы живота тренировать скручиваниями? Другие упражнения?
При нет риска перекачать талию и стать бочонком?

Ответы>>976008>>976009

09 Дек, 11:32 #1904 #976008

>>976006
ну еб твою мать, ну сколько можно?

26 Кб, 300x300

09 Дек, 11:34 #1905 #976009

>>976006
Делай "дворники", например.

533 Кб, 661x720

09 Дек, 12:19 #1906 #976020

Есть тут физаны с грудным остеохондрозом? Что категорически делать нельзя из силовых?
Или без похода к платному неврологу не обойтись?

Ответы>>976055

09 Дек, 12:20 #1907 #976021

Отжимания в дверной проем близки к жиму под углом?

09 Дек, 12:30 #1908 #976024

Правда ли, что при прокачке пресса уменьшается член, за счет стгивания мышц паха в верх?

09 Дек, 12:32 #1909 #976025

>>975986
Вот урод, жестко же Т.т

16 Кб, 480x360

09 Дек, 12:39 #1910 #976033

Анон, как вырубать с удара? Каким должен быть удар что бы вырубить более менее здорового парня? Куда бить, как тренировать именно такие удары?

Ответы>>976046

09 Дек, 12:46 #1911 #976046

>>976033
>Каким должен быть удар
Неожиданным.

>Куда бить
Подбородок.

>как тренировать
Ходи по улицам и вырубай случайных прохожих. Удачи.

Ответы>>976051

09 Дек, 12:53 #1912 #976051

>>976046
>>Куда бить
>Подбородок.
Горло же.

Ответы>>976057

09 Дек, 12:58 #1913 #976055

>>976020
Тебе не обойтись без похода нахуй.

Ответы>>976085

09 Дек, 13:02 #1914 #976057

>>976051
Ты ещё захват иичек посоветуй.

Ответы>>976061

09 Дек, 13:17 #1915 #976061

>>976057
Ну если ты карлик, то посоветую захват иичек.

Ответы>>976086

09 Дек, 14:13 #1916 #976085

>>976055
Понял, уже вышел.

09 Дек, 14:14 #1917 #976086

>>976061
Я же только подрочил...

09 Дек, 14:34 #1918 #976090

Если делать профит калорий хороший (500-1200), то его постоянным лучше сделать или только в тренировочные дни? Или в обычные +500, а в тренировочные дни +1200, допустим?

Ответы>>976106

09 Дек, 15:01 #1919 #976096

>>976003
А я и не троллировал.
>>975998
>Верить кочке ютубовскому

Ответы>>976099

12 Кб, 153x200

09 Дек, 15:11 #1920 #976099

>>976096
Зависть к Алёшеньке чую в тебе я.

Ответы>>976102

09 Дек, 15:20 #1921 #976102

>>976099
Зависть?! Я очень хотел, чтобы все было так, как он о себе заявлял. Это мотивировало, это означало, что можно добиться пусть и не такую форму, но все же выглядить отлично без всякой химии. Он был надеждой, понимаешь?
А теперь все пропало. Алешка нагло наебывал меня и это обидно.

Ответы>>976104

59 Кб, 355x400

09 Дек, 15:23 #1922 #976104

>>976102
Писал ты, что только ролики смотрел на трубе, а не телом собственным занимался. С чего бы тогда у тебя форма появилась, если ты с дивана проперженного не вставал даже?

Ответы>>976105>>976108

09 Дек, 15:27 #1923 #976105

>>976104
Хуевый из тебя Йода, не пронициательный. Я ведь ничего не писал о своем режиме тренировок и питания, а ты уже предположениями обосрался.

Ответы>>976109

09 Дек, 15:27 #1924 #976106

>>976090
Профицит даже в 500 ккал - верный путь в жиробилдинг.

Ответы>>976107>>976138

46 Кб, 516x863

09 Дек, 15:28 #1925 #976107

>>976106
а как питаться, чтобы не жиреть, а набирать мышцы + становиться БОЛЬШЕ??!

Ответы>>976110>>976116

09 Дек, 15:28 #1926 #976108

>>976104
Подразумеваешь, что меньшим картоха перестал быть пиздаболом?

Ответы>>976109

11 Кб, 200x142

09 Дек, 15:32 #1927 #976109

>>976105
Твоей писанины достаточно, чтобы понять насколько ты туп, впечатлителен и не любишь работать над собой.
>>976108
Раз уж ты опустился до обязательств, то и в тебе зависть к натуральному атлету заиграла. Не стать тебе таким как Алёшенька даже с химией.

Ответы>>976111>>976116

09 Дек, 15:33 #1928 #976110

>>976107
Канал Шреддера на ютубе посмотри, там очень много полезной информации.

Ответы>>976116

09 Дек, 15:34 #1929 #976111

>>976109
>Лишь бы что пиздануть.

09 Дек, 15:41 #1930 #976114

Вчера покачался. А сегодя весь день трахаться хочется, хоть на стену лезь.

Ответы>>976115>>976118

09 Дек, 15:42 #1931 #976115

>>976114
Попробуй потрахаться.

09 Дек, 15:43 #1932 #976116

>>976107
С оче небольшим профицитом (+10% РСК) и стероидами.
>>976109
>Не стать тебе таким как Алёшенька даже с химией.
Не спорю, тем не менее он пиздаболом от этого быть не перестал.
>>976110
Шизик, съеби.

09 Дек, 15:54 #1933 #976118

>>976114
Попробуй залезь на стену.

09 Дек, 17:44 #1934 #976138

>>976106
Я дрищем был всегда, как палка, сейчас хоть чуть-чуть больше стал, но жирка прибавилось(нет, не жиробилдинг, просто год на жопе сидел и питался на отъебись). И что-то везде читаю про охуенный профицит(500-1200), а не 10% жалкие. Собственно тренировка + гликогеновое окно тянет калорий на 500, думаю. А остальное вряд ли в жир пойдет, если я всю жизнь жрал что хотел и не набирал. Как я понял, все на своей шкуре пробовать надо, а то тут блять одни адепты шредера и тренировок на дефиците калорий.

Ответы>>976140>>976143>>976144>>976147

09 Дек, 17:44 #1935 #976140

>>976138
Больше стал, в смысле мышца увеличилась.

09 Дек, 18:03 #1936 #976143

>>976138
>гликогеновое окно
Дебил, блядь.

09 Дек, 18:04 #1937 #976144

>>976138
>гликогеновое окно
>саркоплазматический иллюминатор

09 Дек, 18:20 #1938 #976147

>>976138
> гликогеновое окно
Гликогеновое дупло. Надо срочно заткнуть после тренировки.

09 Дек, 23:32 #1939 #976224

>>975962
Я на самом деле думал просто готовые ссылки из гугла пришлют. Так то думаю 3-5к в месяц могу позволить. Ну в любом случае подкорректирую если что. Спасибо.

Ответы>>976236

10 Дек, 00:32 #1940 #976236

>>976224
3-5к в месяц - это на дошики только? Как блять на эти деньги питаться нормально?

Ответы>>976258

10 Дек, 01:47 #1941 #976258

>>976236
На самом деле можно, но йоба диеты покрывающей все потребности не будет, чито поделать.

10 Дек, 01:52 #1942 #976260

>>968705
Лол, полжизни после трени накатывал пивасика парочку банок. Лучше конечно без них, но реально важнее толь что ты хавал в этот день. Мамкины кочки забывают что вьебывание в зале решает не так много как им хотелось бы-правильная диета это большая, если не бОльшая часть кача. Неофиты понимая это регулярно бросают все к хуям, понимая что готовить хавку по выходным, порцайки и вся хуйня это заебно пиздец

10 Дек, 03:04 #1943 #976269

Рейтаните прогу, все ок?
1)Разминка(велосипед 5 минут, суставная гимнастика и одно упражнение на формирование навыка стабилизации)

2)Жим гантелей лежа на лавке с углом наклона 30 градусов 2 подхода по 12 раз

3)Тяга верхнего блока к груди хватом на ширине плеч ,в пояснице не прогибаться, 212

4)Разводка с гантелями стоя не тяжелее 8 кг 212

5)Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье 212

6)Жим лежа узким хватом на трицепс, ноги поставить на степ платформу 212

7)Разгибание ног, спину не отрывать от спинки 212

8)Сгибание ног 212

9)Пресс 2 по макс. Скручивания без движения в тазобедренном суставе. Внимание! При сглаженном лордозе в пояснице данное упражнение противопоказано.

Ответы>>976280>>976303>>976307

10 Дек, 08:18 #1944 #976280

>>976269
Удачи это делать за одну тренировку.

Ответы>>976301

10 Дек, 08:45 #1945 #976283

Как часто можно делать становую тягу? Есть ли смысл делать её каждую неделю, с учётом того, что это 3 занятия

Ответы>>976328

10 Дек, 09:16 #1946 #976287

Продолжайте дрочить свои 5-6 повторов, в надежде выглядеть, как люди.
https://www.youtube.com/watch?v=WJb9whaQ07I

Ответы>>976313

10 Дек, 10:57 #1947 #976301

>>976280
Это элементарная прога.

10 Дек, 11:12 #1948 #976303

>>976269
Это параша ебаная, нагрузка на все группы мышц минимальная, большая часть программы - тупорылые изоляции (ну ок, не тупорылые, но слабо нужные новичку-натуралу).
Бери многосуставные упражнения - будешь расти/худеть/становиться сильнее.
Если уж хочешь фулбади - делай что-то вроде
А.1)присед 4х6-10
2)тяга штанги в наклоне 4х8-12
3)жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
В.1)жим лёжа 4х6-10
2)становая 4х5-8
3)подтягивания 3хN
В конце добавь ещё подъёмы ног в висе или по 1 упражнению на бицепс/трицепс в многоповторке.
Твоя эта программа - типичное говно офисных воннабиаполлонов, которые таким образом годами дрочатся без малейшего результата, небось в каком-нибудь МЕНС ХЕЛС вычитал.

Ответы>>976380

535 Кб, Webm

10 Дек, 11:37 #1949 #976307

>>976269
>2х12

10 Дек, 11:55 #1950 #976313

>>976287
Что значит доводить мышцы до пампа?

Ответы>>976316

10 Дек, 12:02 #1951 #976315

Как жрать на 100 рублей в день на протяжении целого месяца, и сколько месяцев так можно протянуть?
У меня нет сковородки и холодильника.

Ответы>>976318>>976399

10 Дек, 12:08 #1952 #976316

>>976313
http://sportwiki.to/Пампинг
Ленивая усосина!!1

Ответы>>976323

10 Дек, 12:15 #1953 #976318

>>976315
Это одна шавуха в день. Покупай крупы: геркулес, гречка, рис. Макарохи, на мясо тебе не хватит.

10 Дек, 12:22 #1954 #976323

>>976316
Спасибо, няша.

10 Дек, 12:44 #1955 #976328

>>976283
Да

Ответы>>976481

10 Дек, 13:06 #1956 #976333

Можно ли на отжиманиях от пола набрать массу хотя бы в 5 кг за год?

Ответы>>976336>>976372

10 Дек, 13:09 #1957 #976336

>>976333
Наебать систему вздумал, умник?

10 Дек, 14:03 #1958 #976354

Если грудные разделяются линией на верхний отдел, и нижний, это хорошо или плохо? Я знаю, что это индивидуально.

Ответы>>976384

10 Дек, 14:27 #1959 #976372

>>976333
Можно и беж отжиманий. Только зачем тебе такая масса?

10 Дек, 14:41 #1960 #976375

>>973573
Типа аспирин помогает при артралгиях, миалгиях и т.д., только не понимаю, причём здесь тренировка?

10 Дек, 14:47 #1961 #976379

>>973770
А "сжечь адреналин физ. нагрузками" тебя не смутило?

10 Дек, 14:48 #1962 #976380

>>976303
Так в том и суть, что я присед и становую, например, не могу делать из-за проблем с позвоночником, поэтому хотел сначала по той позаниматься, а уж потом понемногу переходить на базовые.

279 Кб, 1020x1461

10 Дек, 15:21 #1963 #976384

>>976354
Типо как у Франко Коломбо? Ну сам глянь и реши уже, хуль.

Ответы>>976423

10 Дек, 15:25 #1964 #976386

Поделал тягу штанги к поясу, теперь чувствую нижнюю часть шеи. Этим нельзя перекачать шею? я не даун, я забочусь о пропорциях

10 Дек, 15:54 #1965 #976390

>>973250
Мягонький.

10 Дек, 15:55 #1966 #976391

>>973284
>>973246
>>973248

Спасибо.

10 Дек, 17:08 #1967 #976399

>>976315
я на 60 рублей в день питаюсь. Самая дешевая овсянка 400 грамм за 12 рублей, гречка 70 рублей за кило, яйца 52 рубля за десяток, молоко 900 мл 26 рублей. 200 грамм овсянки, 100 грамм гречки, упаковка молока, 5 яиц. Ну и чучуть варенья и солений, на это денег не трачу. Выходит около 60 рублей в день, бжу и калораж нормальный

Ответы>>976401

10 Дек, 17:11 #1968 #976401

>>976399
Пиздато живешь. Белок чем наедаешь?

Ответы>>976412

121 Кб, 716x960

10 Дек, 17:25 #1969 #976402

Такой вопрос анончики. С начала декабря начал нормально ходить в зал и более менее нормально тренироваться, стал замечать, что очень сильно разгулялся аппетит, хочется есть даже больше, чем когда сидел на дефиците и ходил пару раз в недель дрочиться на турники/брусья, ел тогда на 1600-1800 калорий. За ноябрь плавно поднял калораж до 2300, но все равно иногда кажется, что не хватает. Аноны с параметрами рост 185 вес 70, сколько вы едите и как сильно занимаетесь? Боюсь одного жира набрать если больше буду есть
Не проходи мимо, помоги советом, отблагодарю няшами!

Ответы>>976405>>976406

10 Дек, 17:28 #1970 #976405

>>976402
2300 - все равно дефицит. 2500 минималочка. 184/70 13% жира.

Ответы>>976421

10 Дек, 17:28 #1971 #976406

>>976402
На пару см и кг меньше, ем примерно эти твои 1600-1800к. В нетренировочные дни иногда даже это кажется многовато.

Ответы>>976407>>976421

10 Дек, 17:29 #1972 #976407

>>976406
Вы там хиккуете постоянно или как? 1600-1800 это же пиздец мало.

Ответы>>976410

10 Дек, 17:33 #1973 #976410

>>976407
Ну примерно так. Малая занятость плюс передвижение исключительно на машине. Еще у меня тонкие косточки, при 182/68 жира процентов двадцать работаю над этим

Ответы>>976416

10 Дек, 17:35 #1974 #976412

>>976401
молоко, яйца, из круп тоже. Получается 93 гр белка, по физачерским меркам маловато конечно, а на деле нормально

Ответы>>976415

10 Дек, 17:39 #1975 #976415

>>976412
Ну, на 60 рублей в день неплохо, конечно.

10 Дек, 17:40 #1976 #976416

>>976410
Так ты худеешь и поэтому на дефиците сидишь? Выше за набор спрашивали.
20% это дохуя, кстати.

Ответы>>976426

300 Кб, 1092x1472

10 Дек, 17:46 #1977 #976418

И что мне блядь с этим делать?

Ответы>>976611>>976613>>976836>>976839

53 Кб, 384x604

10 Дек, 17:53 #1978 #976421

>>976405
по всяким калькуляторам калорий мне тоже выдает примерно 2400-2500 минимум. Значит все таки не спроста больше хочется
>>976406
Я когда мало двигался, то мне эти 1600-1800 тоже вполне хватало, всего пару срывов за два месяца, да и то считай психологические.
Держите няшу как и обещал

Ответы>>976829

10 Дек, 17:55 #1979 #976423

>>976384
Да, именно.

527 Кб, 1111x1705

300 Кб, 1111x1306

10 Дек, 18:09 #1980 #976426

>>976416
Так я голода и бессилия не чувствую. Да и ранее наедал примерно столько же, только сомнительными продуктами.
Жира по факту может поменьше, я измерял мягким метром пару недель назад.
Короче вот, определите % жира на глаз. и рейт прогресс за 2 месяца, начальных фоток нет

Ответы>>976435

672 Кб, 1440x2560

10 Дек, 18:13 #1981 #976428

Не могу здраво оценить свой генетический потенциал, нужна помощь. Широкий таз или нет?

Ответы>>976432>>976438>>976525

10 Дек, 18:17 #1982 #976432

>>976428
Ну, раз ты вкинул фото без таза и просишь его оценить, генетический потенциал у тебя так себе.

10 Дек, 18:26 #1983 #976435

>>976426
скорее всего дело в общей активности, говорю же, раньше на таком калорже волне себя нормально чувствовал, потом за месяц поднял до 2300, сейчас с декабря хорошую физуху подключил и голод чувствую сильнее, чем раньше на том дефиците.
Прогресс есть, стал больше похож на палку, физ нагрузки делаешь какие? и что с бжу?

Ответы>>976437>>976440>>976441>>976448

10 Дек, 18:29 #1984 #976437

>>976435
еще дополню, я на дефиците тогда сидел всего два месяца получается, может просто сейчас организм уже что то заподозрил и начал от этого подахуевать и все настойчивей просит жрать?

Ответы>>976440>>976448

10 Дек, 18:30 #1985 #976438

>>976428
Унтерменш, но тело тут не при чем.

Ответы>>976446

10 Дек, 18:32 #1986 #976440

>>976435
>>976437
бля, дополню дополнение. Я еще чуть по плотнее кажется (в плане костей и мышц, а жира наоборот чуть меньше) еще скорее и это влияет на то, что мне требуется больше

10 Дек, 18:33 #1987 #976441

>>976435
Два-три раза в неделю в зал, недавно начал делать что-то типа зарядки по утрам. БЖУ примерно 35-45-20, подумываю чередовать угли и жиры с днями тренировок.

Ответы>>976449

10 Дек, 18:40 #1988 #976446

>>976438
По делу есть что сказать, даун?

Ответы>>976609

10 Дек, 18:47 #1989 #976448

>>976437
>>976435
Короче, ставь 2000-2200 пока, должно быть самое то.

Ответы>>976452

10 Дек, 18:48 #1990 #976449

>>976441
не знаю как у тебя, но для моего тела как я выяснил на деле больше влияют тренировки, нежели питание. Был момент, когда начал худеть с 77-78 где то, калорий 1800-2000 употреблял, но что самое интересное почти только одни угли, каши и фрукты, больше нихуя практически, белков вообще мизер наверное был, но ходил на бокс (а это пиздец какая ахуенная кардио нагрузка) три раза в неделю и попутно иногда в тренажерку на турнике повисеть, да бицульку подрочить. В итоге всего этого за два месяца скинул до 70 и был неплохой такой рельеф, прессик все дела, правда руки палки конечно, но тем не менее смотрелось неплохо.
потом отожрался дома за пару месяцев. С сентября вот опять на дефицит, ел те самые 1600-1800 калорий, бжу очень неплохой был, ходил изредка на турники/брусья, не более. За два месяца скинул с 76 до тех же 70, но былого рельефа уже не было, руки те же спички, но на животе жирка заметно больше, чем в тот раз.
Так что в весной буду сушиться только с кардио и хорошими силовыми нагрузками

10 Дек, 18:54 #1991 #976451

Доброго времени суток, аноны.
На связи жиродрищ, 185/60 и даже при такой хуйне есть небольшое пузо и широкий таз. В наборе мышечной массы я разочаровался, поэтому хочу скинуть скиллпоинты и вкачнуть их в выносливость и ловкость.
Вопрос знающим анонам: что почитать на эту тему? Как тренировать выносливость и ту самую "дыхалку"? Понятно, что в основном через бег, но зимой один хуй на улице не хочется бегать, а в принципе всякие darebee комплексы можно и дома поделать...
В общем, прошу вашей помощи, сильно не бейте.
грустный-жиродрищ-кун

Ответы>>976454

10 Дек, 18:55 #1992 #976452

>>976448
хм, как на дваче разнятся советы. Скорее всего как и планировал до конца месяца посижу на 2300, а потом буду исходить из того, изменился ли и в какую сторону

Ответы>>976453

10 Дек, 19:02 #1993 #976453

>>976452
Ну тут разница небольшая, с 2 тысячами точно не разнесет, но насчет тяги к еде и запасу сил на тренировках это уже другой вопрос. Так что да, смотри по ощущениям и за 2500 не переходи.

10 Дек, 19:04 #1994 #976454

>>976451
Многоповторка базы, беговая дорожка.

Ответы>>976456

10 Дек, 19:05 #1995 #976456

>>976454
А возможно ли решение без зала? inb4 студент-нищук

Ответы>>976458

10 Дек, 19:06 #1996 #976457

1.пресс 2х12-15
2. присед 3х10-12 (8-10)
3.жим лёжа 3х10-12 (8-10) через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10)
7.гиперэкстензии 2х12-15*
Пойдет ньюфагу на первые пару месяцев для вкатывания?

Ответы>>976526

10 Дек, 19:07 #1997 #976458

>>976456
https://2ch.hk/fiz/res/900569.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/965828.html (М)

Ответы>>976462

10 Дек, 19:30 #1998 #976462

>>976458
Благодарю, хоть и знаком с данными темами. Но вопрос с выносливостью остаётся открытым.

10 Дек, 21:21 #1999 #976481

>>976328
А 3 раза на неделе?

365 Кб, 800x583

10 Дек, 22:24 #2000 #976501

После регулярных занятий на велотренажёре, на одной ноге вздулась эта вена и ощущается тяжесть на задней части бедра. Это что такое? Крутить в общем-то не мешает, но стоит ли продолжать? Жирный если что.

Ответы>>976577

10 Дек, 23:19 #2001 #976524

Подскажите, могу ли я вырасти, если последние пару лет почти уже не рос? 18 лвл, рост 175, хочу вытянуться ещё хотя бы сантиметра на 3. Какие упражнения делать, что жрать? Есть ли шанс?

Ответы>>976527

10 Дек, 23:20 #2002 #976525

>>976428
Возьми и поверь блять метром.
А таз у тебя партак/10.

10 Дек, 23:24 #2003 #976526

>>976457
>>подъемы на бицепс
бицепсдрыща/10 программа.

10 Дек, 23:25 #2004 #976527

>>976524
Нормальный рост, 3 см делаются покупкой обуви выше. Начинай ставить гормон роста и ломать ноги.

Ответы>>976528

10 Дек, 23:29 #2005 #976528

>>976527
Это было нормальным ростом полвека назад, а сейчас молодёжь гораздо выше, я это каждый день подмечаю. Особенно удручает, когда постоянно видишь тян выше себя ростом.

Ответы>>976531>>976538

10 Дек, 23:37 #2006 #976529

Чем лучше бицепс тренировать?

10 Дек, 23:38 #2007 #976531

>>976528
либо ты сильно сутулишься, либо высокие люди сильнее обращают на себя внимание, либо ты не 175, либо всё вместе: https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_average_human_height_worldwide

11 Дек, 01:02 #2008 #976538

>>976528
Меньше двачи листай и воспринимай их серьезно блять.

11 Дек, 02:23 #2009 #976556

Аноны, будучи школьником я растолстел и весил 86 кг при росте 180. Тогда у меня жир распределялся равномерно по всему телу, даже пальцы были как сосиски. И, вроде, выглядел я не так уж плохо, живота небыло, второго подбородка тоже. Будучи студентом я сбросил до 67 кг и сейчас снова набрал вес. Сейчас я вешу 77, но выгляжу намного хуже, чем тогда. Дело в том, что жир у меня сейчас накапливается только на животе и ебале. На руках и ногах у меня все ещё вены видны, что при втором подбородке и торчащем животе смотрится убер уёбищно. Аноны, я хочу толстеть как раньше, это вообще возможно? Может что-то не так с гормонами?

11 Дек, 03:15 #2010 #976559

С возрастом жир всё больше собирается в животе. У девок то же самое, только живот + бёдра

95 Кб, 605x791

11 Дек, 03:36 #2011 #976561

25/183/73
полмесяца хожу в зал
собираюсь кушать пикрилейтед изредка меняя куриное филе на говядину для разнообразия и меняя рис на макароны/гречку/перловку
но получается 2000, а мой стандарт 2400, как быть? посоветуйте советов насчёт моего плана, физаны
инб4 жиробилдинг номасси

Ответы>>976569

11 Дек, 06:49 #2012 #976569

>>976561
>2000 ккал, 2400 ккал
А не маловато? Или ты худеть собрался?
>Куриное филе вареное
Только по одному этому можно подснегов отличать. Научись лучше готовить, а иначе тебя от любой курицы скоро тошнить начнет.

Ответы>>976612

11 Дек, 07:30 #2013 #976571

Почему меня ужас как отталкивают отжимания, а с гантелей работать пожалуйста, хоть до посинения?

11 Дек, 09:28 #2014 #976577

>>976501
ИДИ К ВРАЧУ, ДЕБИЛКА!
Серьезно, не шути с этим.

449 Кб, 1280x1932

637 Кб, 1240x2568

11 Дек, 10:36 #2015 #976587

Знающий анон, выручай. Мой бич, это ноги. Как бы я не тренировал, ни классика 5х5 от которой, как мне говорили должно было распереть мои палочки вместо ног. Я даже делаю ноги 2 раза в неделю. Пробовал различные дроп сеты, все виды пирамид, многоповторные начал недавно, но опять не уверен что поможет. Хочу услышать аргументированных рекомендаций, как мне быть и в какое русло тренировок ног двигаться.

Ответы>>976591>>976595

11 Дек, 10:54 #2016 #976591

>>976587
Ляхи нормальные, вроде. Делай икры.

Ответы>>976594

11 Дек, 11:06 #2017 #976594

>>976591
Какой-нибудь завсегдатый зала, типо ОЛД фаг говорит всегда "нахуй ты икры делаешь, у тебя ног нет, пиздуй приседать"

Ответы>>976595

11 Дек, 11:13 #2018 #976595

>>976587
Верх ног вполне норм кроме жира, икры действительно отстают. Беспокоится стоит только если у тебя там верх уровня арнольда.
>>976594
Какой-нибудь долбоеб жиролифтер с приседами и становой наверное, нахуй его шли.

Ответы>>976610

11 Дек, 12:33 #2019 #976609

>>976446
Ну, например ты мог бы начать с того, чтобы выложить фото своего таза, раз просишь оценить его ширину, умственно отсталый.

11 Дек, 12:40 #2020 #976610

>>976595
Кстати, насчет жира, может мне конечно кажется, я тсараюсь ухаватить жировую прослойку, но не получается, может быть это все таки мышци массивные, но без рельефа?

Ответы>>976614>>976732

11 Дек, 12:41 #2021 #976611

>>976418
Бля, ну тут надо умирать и перерождаться.

11 Дек, 12:48 #2022 #976612

>>976569
маловато, вот я и думаю, как сделать больше
ты вместо пустой болтовни лучше нормально пояснил бы, чем разбавить курицу кроме говядины.

11 Дек, 12:50 #2023 #976613

>>976418
жрать дохуя и часто

11 Дек, 12:51 #2024 #976614

>>976610
Ухвати с внутренней стороны.

Ответы>>976620>>976624

11 Дек, 13:02 #2025 #976620

>>976614
Да не, эт жир, если бы жира не было, мышцы просматривались намного лучше.

Блиц опрос для олдфагов физача 11 Дек, 13:13 #2026 #976621

Блиц опрос для олдфагов физача, чтобы окончательно развеять все дилеммы ньюфажек:
1. Сплит или фулбади/верх-низ?
2. 8-10 повторений или многоповторочка?
3. Отдых для группы мышц: неделя или 72 часа?
4. Спортпит (кроме очевидно рабочих протеина и витаминок) развод или нет?
5. Кардио - мастхэв или говно без задач? Если нужно, то в каких количествах?
Жду ваших авторитетных нет мнений по данным вопросам. Очень нужны правдивые ответы, а то собираюсь в кококочалочку и боюсь перекачаться. Естественно всё в натураху без вашей ебучей химии.

Ответы>>976628>>976629>>976632>>976637>>976648

105 Кб, 604x480

11 Дек, 13:13 #2027 #976622

Заметил что после бега на беговой дорожке ебальник становится более привлекательным что ли. Пропадает вот эти пидорашивская опухлость лица, даже намёки на наличие скул как у Б-гов физача появляются.

У меня одного такой эффект от бега, может это манявнушения, или это наоборот известный феномен?

И еще - бегаю по вечерам, а утром следующего дня эффект пропадает. Чё делать пацаны?

Ответы>>976643>>976906>>976985>>977005

11 Дек, 13:15 #2028 #976624

>>976614
Да-да, есть жирок, только плотный какой-то.

11 Дек, 13:21 #2029 #976628

>>976621
1. Сплит
2. 8-12
3. Индивидуально
4. Креатин и витаминки. (гейнеры, проты, бца - развод ебаный)
5. По желанию, хуже от него не будет.
>боюсь перекачаться
не толсти

11 Дек, 13:21 #2030 #976629

>>976621
5. Читал где-то, что проводили эксперемент, на группе людей, одна группа выполняла программу на массу/рельеф и жесткое соблюдение диеты и вторая группа, все тоже самое, НО плюс кардио нагрузки. Результаты людей без кардио были на 5-7% выше чем людей с кардио. Делайте выводы. Для роста массы и рельефа, достаточно соблюдения диеты.

Ответы>>976838

11 Дек, 13:24 #2031 #976632

>>976621
>1. Сплит или фулбади/верх-низ?
Фуллбади с упором на верх тела.
>2. 8-10 повторений или многоповторочка?
Не так важно. Действительно важно - это ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК.
>3. Отдых для группы мышц: неделя или 72 часа?
48-72 часа.
>4. Спортпит (кроме очевидно рабочих протеина и витаминок) развод или нет?
В целом больше развод, чем нет. Креатин небесполезен.
>5. Кардио - мастхэв или говно без задач? Если нужно, то в каких количествах?
Ни то, ни другое.

11 Дек, 13:28 #2032 #976635

Сап физач, такой вот вопрос, где-то видел статью, про то, что если не растут ноги, так это из-за недостатка повторов в подходе, а руки, то наоборот переизбыток, так вот. У меня как раз проблема с руками, как тренировать бицепс и трицепс?

Ответы>>976636>>976650

11 Дек, 13:34 #2033 #976636

>>976635
>бицепс
Сгибаешь тяжелую хуйню руками
>трицепс
Разгибаешь тяжелую хуйню руками

Повторять желательно несколько раз в неделю. По мере привыкания, увеличиваешь размер отягощения. Повторяешь весь цикл снова. Дома нормально спишь, отдыхаешь, кушаешь, не нервничаешь. Не благодари.

11 Дек, 13:35 #2034 #976637

>>976621
1. фуллбади с поправками
2. 8-12, на некоторые мышцы многоповторка иногда на все
3. зависит от нагрузок, питания и организма. по ощущениям, короче.
4. ----
5. сколько не лень в свободные дни.

11 Кб, 526x526

11 Дек, 13:53 #2035 #976643

>>976622
Отвечайте на мой ответ, пидары ёбаные

11 Дек, 14:06 #2036 #976648

>>976621
1. Сплит
2. 8-12 кроме пресса.
3. Неделя.
4. Нахуй витаминки, креатин, козеин на ночь, изолят сывороточный после тренировки, сывороточный прот вместе с завтраком, гейнер между завтраком и обедом, гейнер до тренировки и после.
5. Кардио, если сушишься, пока намасси нахуй его.

11 Дек, 14:08 #2037 #976650

>>976635
Базой, дрыщ. Изоляционно можешь только простату помассировать.

Ответы>>976652

11 Дек, 14:19 #2038 #976652

>>976650
Из изолята только бицепс в Скотте, лол. И то с EZ шным грифом

305 Кб, 600x320

11 Дек, 14:27 #2039 #976656

как сделать такое тело?

Ответы>>976660>>976662>>976663

11 Дек, 14:31 #2040 #976660

>>976656
Вьетнамом.

Ответы>>976672

11 Дек, 14:46 #2041 #976662

>>976656
Многоповторка и малый процент жира.

Ответы>>976672

11 Дек, 14:52 #2042 #976663

>>976656
Стать таксистом.

Ответы>>976672

11 Дек, 15:51 #2043 #976672

>>976660
>>976663
а если без петросянства?

>>976662
как достичь малого процента жира?

Ответы>>976673

11 Дек, 15:53 #2044 #976673

>>976672
Диета\диета+кардио.

Ответы>>976686

11 Дек, 15:57 #2045 #976675

Хочу приобрести какой нибудь универсальный тренажёр(типа пикрила), чтоб поддерживать хоть какую-то форму дома(в зал не могу, я хикка), гуглил цены, 20-40к, есть какие нибудь хорошие варианты в этих ценовых категориях, или это нищеёбство? Сам не шарю в этом вообще никак

Ответы>>976680>>976682

11 Дек, 16:03 #2046 #976679

>>968703 (OP)
Сап, ссаный школер 14 лвл на связи. Хотел бы узнать тип своего телосложения. Данные : ширина плеч - 45 см, ширина беред - 40 см, обхват запястья - 16 см.

Ответы>>976684

143 Кб, 1230x1479

11 Дек, 16:03 #2047 #976680

>>976675

11 Дек, 16:05 #2048 #976682

>>976675
Турник+брусья+гантели выйдут значительно дешевле и разных мышц можно задействовать гораздо больше.

Ответы>>976687

11 Дек, 16:06 #2049 #976684

>>976679
Рост вес, аутяга. Ты даже еще расти не прекратил, хули тут говорить, ничего еще не ясно. Будучи школотой ничего не накачаешь нормального все равно, сам пытался.

Ответы>>976692

11 Дек, 16:07 #2050 #976686

>>976673
как часто кардио?
силовые нужны?

Ответы>>976689

11 Дек, 16:07 #2051 #976687

>>976682
мне желательно в сидячем положении+ крепить турник и брусья некуда, а гантели как всегда валятся будут

Ответы>>976688>>976690

18 Кб, 261x348

11 Дек, 16:08 #2052 #976688

>>976687
на стену все крепится
гантели много места не занимают

Ответы>>976701

11 Дек, 16:09 #2053 #976689

>>976686
Тебе может еще написать программу полную и диету расписать. Тебе сказали, куда копать, дальше сам.

11 Дек, 16:10 #2054 #976690

>>976687
Если у тебя гантели валяются - эта хуйня через месяц тоже покажется слоем пыли и будет служить вешалкой. Безвольный даун. Почему сидя-то?

Ответы>>976701

11 Дек, 16:10 #2055 #976692

>>976684
Рост - 164см (да знаю, ссаный карлан)
Вес - давно не измерял, около 55 кг
Обхват бицепса - 32 см

Ответы>>976711>>976716

11 Дек, 16:15 #2056 #976701

>>976688
Со стенами проблем много крепить, гантели на полу валяются, плюс блины всякие к ним, тоже всё на полу, все ходят запинаются- это пиздец, пройденный вариант, были гантели.
>>976690
Та не, гантели даже если занимаешься- валяются, а сидя ибо если не сидя, то давление в бошке поднимается или опускается, сразу хуёво становится в общем.

Ответы>>976706>>976709>>976713

11 Дек, 16:23 #2057 #976706

>>976701
>Со стенами проблем много крепить

Ебанько криворукий.

11 Дек, 16:24 #2058 #976708

Почему не вырубает после качалки? Вчера несильно так потренил, ну как несильно, устал всё-таки. Но не смог сегодня даже 5 часов проспать целиком. Просто не могу. Может забить нахуй на кач и на питание, заняться чем-то экстремальным, чтобы адреналин вырабатывался?

Ответы>>976720

11 Дек, 16:24 #2059 #976709

>>976701
Что-то ты слишком дефективный для качалова, укатывайся лучше из этой темы.

11 Дек, 16:28 #2060 #976710

Вдобавок к 976708 - хз почему, но меня хорошо вырубало после кача в 2015 (пиздец как давно это было), когда только начал заниматься, будучи глистом. Допустим, вставал где-то к 12-2, кушал, бежал в кач, заёбывался там, потом весь день сидел за пекой и спал около 10-12 часов, реально очень много, при том, что пил много зелёного чая за день.

Ответы>>976727

11 Дек, 16:29 #2061 #976711

>>976692
Еще растешь же дэцэл, не ной. В зал тебе неи смысла ходить пока. Подтягивания, отжимания, брусья, как бы это не звучало. Гугли сразу правильную технику всего этого, это тебе не нормативы на отъебись сдавать. Выходишь за 12х3 по любому упражнению - навешивай рюкзак с весом.
Я так делал, хоть и давно. Результаты будут, но реально медленно. Добавляй хорошее питание(опять же гугли) и пробуй вкатиться.

Ответы>>976755

11 Дек, 16:31 #2062 #976713

>>976701
если у тебя с давлением проблемы то лучше к врачу обратись сперва, от нагрузок давление полюбому будет повышаться

11 Дек, 16:33 #2063 #976716

>>976692
боксом займись лучше или еще каким би на любительском уровне, в разы больше профита за счет уверенности качнешь, главное башку не отбей сильно

11 Дек, 16:34 #2064 #976718

Почему на вики написано, что в день тренировки креатин надо пить после нее? Какая разница вообще?

11 Дек, 16:35 #2065 #976720

>>976708
хз че несешь
если человек нормально пахал за день его под конец просто вырубает

Ответы>>976722>>976727

11 Дек, 16:36 #2066 #976722

>>976720
Да нихуя, у меня тоже такое. Если позанимался - часто долго не могу заснуть, зато на следующий день днем срубает нахуй и засыпаю мгновенно. Правда, я поздно тренируюсь, часов в 8-10 вечера.

Ответы>>976728>>976731>>976734

11 Дек, 16:47 #2067 #976727

>>976720
Нет. Я же написал: >>976710

Меня уже около года не вырубает после тренировок, когда я реально заебываюсь - тем более не вырубает, просто накипает напряжение и я не сплю. Я ещё и официальный псих (шизотипик), и как бы должен пить колёса, но я не пью. Просто не вырубает.

Ответы>>976728>>976731>>976844

11 Дек, 16:55 #2068 #976728

>>976722
>>976727
нервы значит надо лечить, перевозбуждение цнс или типа того

11 Дек, 16:56 #2069 #976731

>>976722
>>976727
Сходил один раз ночью в качлку(в 10), до 2ух ночи не мог заснуть. Решил так больше не делать.

51 Кб, 650x434

11 Дек, 16:59 #2070 #976732

>>976610
Когда жира нет, все пучки видно, а у тебя только латеральный и медиальный чуть-чуть.

Ответы>>976736

11 Дек, 17:01 #2071 #976734

>>976722
Хочу после 12 ночи, засыпаю моментально. Видимо у тебя или организм такой, или ты недостаточно заебываешься.

Ответы>>976735

11 Дек, 17:01 #2072 #976735

>>976734
Хожу
fix

11 Дек, 17:04 #2073 #976736

>>976732
Это сколько бф? Ниже 5%?

Ответы>>976739>>976813

11 Дек, 17:07 #2074 #976739

>>976736
7-8 примерно плюс хорошее фото. 5 и ниже это совсем пиздец с сетками сосудов вместо кожи.

11 Дек, 17:45 #2075 #976755

>>976711
На данный момент примерно так и делаю, в кочалочку не хожу, а дома упражняюсь.

11 Дек, 17:52 #2076 #976757

Бля, домобоги опять повылазили, пздц....

11 Дек, 18:07 #2077 #976761

Здаров, физач. Дайте советов мудрых, как убрать 10мм прослойку жира по средине пуза и боков. На всём туловище жировая прослойка 2-3 мм. Сам не кочка, матрасный велоспорт, турничек, отжимашки и т.д. Жру не шибко много и относительно сбалансированно. Рост 178, вес 77.

Ответы>>976763>>976766

11 Дек, 18:09 #2078 #976763

>>976761
>Рост 178, вес 77
>На всём туловище жировая прослойка 2-3 мм
Мне кажется ты немного преуменьшаешь свою жировую прослойку, брат.

Ответы>>976768

11 Дек, 18:12 #2079 #976766

>>976761
Жир нельзя убрать с конкретного места физнагрузкой. Так что просто худей и не пытайся жечь жир и набирать массу одновременно.

11 Дек, 18:16 #2080 #976768

>>976763
серьёзно, жир только на пузе и на боках,заипался с ним, все знакомые говорят что я типа как неибацца спортсмен выгляжу, пока футболку не сниму)

Ответы>>976770>>976771

11 Дек, 18:19 #2081 #976769

Подскажите, хочу подсушится до 10%, из программы у меня 3 дня в неделю силовые, 1 день ОФП и 3 дня кардио по 8км на холмах. В ОФП и в день силовых кардио по 5 км на холмах. Из спортпита пью bcaa и рыбий жир, питание на гречке с грудкой с дефицитом. Такой режим последние 2 недели, до этого 8 месяцев только силовые.
Что интересное, силовые не упали, даже растут. Вижу что объемы живота уходят, но все равно еще есть жир.
Бля, как же меня заебало каждый день тренировки.
Кто - нибудь также вкалывал? За сколько времени результат в животе должен проявиться?

Ответы>>976771>>976772>>976773>>976774>>976816

11 Дек, 18:20 #2082 #976770

>>976768
Лоу тесто, жир откладывается чуть-чуть по женскому типу.

Ответы>>976776>>976794

11 Дек, 18:20 #2083 #976771

>>976768
same story bro, только фул кардио на дефеците дает видимые результаты
>>976769

Ответы>>976797

11 Дек, 18:21 #2084 #976772

>>976769
Забыл добавить, что после каждой трене еще в бассейне по 500 м кролем, а потом еще сауной добиваю

10 Кб, 300x243

11 Дек, 18:22 #2085 #976773

>>976769

Ответы>>976780

11 Дек, 18:22 #2086 #976774

>>976769
Кардио не по километрам считается, а по времени нахождения пульса в оптимальной зоне. Силовых можешь меньше сделать, просто для поддержания, все равно расти не будешь.

Ответы>>976781

11 Дек, 18:25 #2087 #976776

>>976770
На пузе и боках - это как раз по мужскому типу.

11 Дек, 18:41 #2088 #976780

>>976773
И что от него просто жир уходит?

Ответы>>976790>>976796

11 Дек, 18:42 #2089 #976781

>>976774
Считай только на дорожке по хрлмам целый час чсс >130, до 120 опускается только на 4 минуте заминки

11 Дек, 18:52 #2090 #976786

подскажите мне, а мочегонные припараты влияют на кол-во именно мышечной массы? Знаю только, что кальция много выводят

11 Дек, 19:01 #2091 #976790

>>976780
Ну надо заниматься, просто обычными тренировкам ты жир не уберечь сколько ты хочешь. Жиросжигатели нужны ещё.

11 Дек, 19:08 #2092 #976794

>>976770
зеленеем? женский тип это бёдра\жопа\пузо.

11 Дек, 19:09 #2093 #976795

планирую предпринять 2-ю попытку пойти в качалку. Первый раз ходила пол-года - результаты были околонулевыми. Ну разве что будучи 168/50 еще пару кг сбросила и стала совсем глиста.
Проблема была вот в чем: изначально мне тренер на пробной тренировке дал рекомендачии как заниматься на каких тренажерах, по сколько подходов и т.д. - но мне это было воообще ниочем. (потому что бывшая спортсменка), Если я не устаю, то от тренировок никакого кайфа нету. А если я занимаюсь так, чтобы на свой манер изъябываться на полную - то от этого никакой пользы телу - нигде никаких мышц не наростает (ни на груди, ни на жопе, а все только усыхает) Я уже и коктейль из порошка пила, и овсянку пожирала, и курицу, но все равно мышцы не росли, а только высушивались.

Есть ли какой-нибудь вариант компромиссный?

Ответы>>976802

11 Дек, 19:10 #2094 #976796

>>976780
Это хуйня имеет побочные эффекты и вообще для астматиков. И ты % жира не удержишь все равно, как перестанешь принимать - опять разжиреешь.

11 Дек, 19:11 #2095 #976797

>>976771
у меня основная кардио это велик, а тут зима( придется заебаться и резину зашиповать.

11 Дек, 19:34 #2096 #976802

>>976795
Чтобы набирать, нужен профицит калорий. У тебя его не было, поэтому результатов, которых ты ожидала, тоже не было.

Ответы>>976806

11 Дек, 19:42 #2097 #976805

Сплит бицепс/трицепс норм или поменять?

Ответы>>976996

11 Дек, 19:49 #2098 #976806

>>976802
я сама по себе худая и квадратная - сисек почти нету, жопы нету вообще (обхват по бедрам 80). Так вначале в качалке был осмотр у врача. Мне сказали следующее: масса мышечная - у тебя ровно норма, масса жировая отсутствует. Может отожраться как-то сначала, а потом идти в качалку?

Ответы>>976807>>976808>>976810

11 Дек, 19:52 #2099 #976807

жир откладывается, если начинаю отжираться только на животе

>>976806

11 Дек, 19:56 #2100 #976808

>>976806
Делай на силу, чтоб в рабочем подходе отказ наступил после 6-8 повторений. Если дрочить пустой гриф по 20 раз, конечно ничего не будет расти.

Ответы>>976819

11 Дек, 20:04 #2101 #976810

>>976806
Отжираловка даст тебе только жирные бока и живот. Тебе нужно соблюдать бжу с профицитом калорий каждый день и тренироваться 3 раза в неделю, чтобы мышцы выросли. Сначала почитать основы мышцестроения, а потом иди в зал, иначе будешь только прожигать время.

11 Дек, 20:26 #2102 #976813

>>976736
У выступающих бб - от 5% и до 10%. Там реально видно сечение. Но это плюс загар ещё и освещение.

11 Дек, 20:29 #2103 #976816

>>976769
Лол, угли убери просто.

Ответы>>976818>>976822

11 Дек, 20:30 #2104 #976818

>>976816
И как он силовые будет делать?

Ответы>>976826>>976867

11 Дек, 20:31 #2105 #976819

>>976808
У меня растет от этого.

Ответы>>976828

11 Дек, 20:32 #2106 #976822

>>976816
Без углей я ни бегать и силовые ни в бассейн не смогу ходить

Ответы>>976826>>976867

11 Дек, 20:39 #2107 #976826

>>976822
>>976818
Слабачки пиздец.

11 Дек, 20:41 #2108 #976828

>>976819
Гриф?

11 Дек, 20:45 #2109 #976829

>>976421
>Держите няшу как и обещал
Не того пола у тебя няши. Ты же в физаче, глупенький.

11 Дек, 20:50 #2110 #976834

Антон, прочитал гайд и все равно нихуя не понял.
Я юристоблядь, целый день сижу на жопе. Могу выделить себе два дня в неделю на спорт. Нашел рядом с офисом зал. Мне надо теперь сразу идти и делать становые тяги, жимы лежа? Я спортом не занимался года три. То есть я вообще нихуя не делаю спортивного. С собакой только 3-5 км в день гуляю и все.
Из гайда нихуя не понятно, что я должен делать в первые месяца 2-3 тренировок в зале. Подскажите, что делать? Может хотя бы отжиматься, подтягиваться, приседать и бегать начать, т.е. заняться ОФП, а потом уже начать работать со штангами и прочим?

Ответы>>976837>>976845

11 Дек, 20:51 #2111 #976836

>>976418
Защищать. Помогать. Наставлять младшего брата нужно.

11 Дек, 20:53 #2112 #976837

>>976834
Алсо, у меня протрузия межпозвоночных дисков позвоночника, диагноз был поставлен с помощью МРТ. Спина иногда болит. К тому же точно знаю, что у меня сколиоз. Какие упражнения делать, с чем не стоит связываться? Мне нужно просто заниматься в зале, сбросить вес (режим питания и сна могу соблюдать) и держать организм в тонусе. Такие дела.

Ответы>>976845>>976903

11 Дек, 20:54 #2113 #976838

>>976629
А то, что наебнется сердечная мышца - это ж пустяки! Зато в гробу ты будешь весь такой подкачанный, рельефный.

11 Дек, 20:54 #2114 #976839

>>976418
Ты дурачок? Пиздуй в /б/. Начни хотя бы в своем возрасте хоть каким-нибудь спортом заниматься, а потом уже жалуйся. Не делает нихуя и при этом жалуется на свое тело, долбоеб блять.

46 Кб, 453x545

11 Дек, 21:00 #2115 #976844

>>976727
Ну так пей таблетки, ёбик. Или тебе мамка говорит, что можно травками лечиться?

Хуею с пидорах. Не пьёт он их, охуеть. Герой, блять.

11 Дек, 21:02 #2116 #976845

>>976834
>>976837
Короче, становую не делай. Присед хуй знает, лучше уточни конкретно твой случай у врача. А так проблем не выдумывай, просто подбирай веса под себя. Хоть пустой гриф и 3кг гантели, похуй.

Ответы>>976850

11 Дек, 21:07 #2117 #976850

>>976845
а с чего начать тренировки то? я тупо не понимаю этого.

Ответы>>976852

11 Дек, 21:12 #2118 #976852

>>976850
С разминки. Потом берешь любую программу, можно из шапки треда, делаешь ее с поправкой на здоровье.

Ответы>>976861

11 Дек, 21:16 #2119 #976855

В FAQ я не нашел ответа, задам вопрос тут.

Имеет ли какой-то смысл утренняя зарядка? Если утром я отжимаюсь, подтягиваюсь и делаю фистинг, это позволит держать мое тело в норме? Цель - не быть совсем уж глистом.

Алсо, что посоветуете таким как я, кому лень качаться и заниматься, но не лень в перерывах между дрочкой и аниме посвятить 30-40 минут чему-нибудь простому вроде приседаний или отжиманий?

Ответы>>976871

11 Дек, 21:24 #2120 #976861

>>976852
то есть не делая раньше ничего из того, что написано в программе, делать эи упражнения. приходить и начать делать жим лежа и так далее? а если я не могу сделать 10 раз брусья, то что?

Ответы>>976863

11 Дек, 21:26 #2121 #976863

>>976861
То не делай брусья 10 раз. А пожать пустой гриф 20кг 10 раз даже самый дохлый паралитик сможет.

11 Дек, 21:35 #2122 #976866

Пагни. В качалочке жал гантельки. Резко пропала сила в правой руке, уронил гантелю на себя (ничего не повредил). Потом шум в ушах, головокружение, потемнение в глазах. Вылечил батончиком. Проебался по углям?

Ответы>>976873

11 Дек, 21:37 #2123 #976867

>>976822
>>976818
Блядь. Я же как то живу. Неделю-полторы сижу на безуглеводке, потом загрузка перед соревами. Разнылись они тут.

Ответы>>976868

11 Дек, 21:38 #2124 #976868

>>976867
Да мне похуй что ты там. Нехуй всякое говно советовать, даун.

Ответы>>976872

11 Дек, 21:40 #2125 #976871

>>976855
>Кому лень качаться
Посоветую тебе не качаться вовсе.

Ответы>>976894

11 Дек, 21:40 #2126 #976872

>>976868
А нахуй ты совета спрашиваешь? Убери угли, сделай меньше нагрузку.

Ответы>>976877

11 Дек, 21:42 #2127 #976873

>>976866
Да. Диабет есть? Либо предрасположенность?

Ответы>>976880

11 Дек, 21:51 #2128 #976877

>>976872
Это не я тебе написал, но без углей я не смогу один белок жрать. Меня от курицы и так уже воротит

Ответы>>976882>>976885

11 Дек, 21:56 #2129 #976880

>>976873
Хз. Вроде нет.

Ответы>>976881

11 Дек, 21:59 #2130 #976881

>>976880
Но сладкое не люблю. Чай без сахара, никакого шоколада и тд не переношу. Так то глюкоза поступает от распада углей. Видимо, надо увеличить потребление.

Ответы>>976883

11 Дек, 22:00 #2131 #976882

>>976877
Это ты тот парень, который не знал, что курицу можно не только варить?
Яйца, говядина, рыба, творог, молочка. Та же курица.
Да и к тому же не стоит их убирать вовсе, можно сократить до 100-150 грамм в день.

Ответы>>976886>>976958

11 Дек, 22:01 #2132 #976883

>>976881
Сходи к врачу, прежде чем што то увеличивать.

11 Дек, 22:01 #2133 #976885

>>976877
Ну жри не много, ясен хуй, без углей ты сдохнешь очень быстро, безуглеводки - это не для постоянного рациона. Просто не надо намасси-стайл питаться, углеводов должно быть столько, чтобы себя не чувствовать унылым говном. Я сейчас диету Шреддера пробую, естественно адаптировал немного под себя.

11 Дек, 22:09 #2134 #976886

>>976882
А если у меня обычно углей как раз 100-150 случайно, и это 25-30% от бжу? Но жирок совсееем медленно уходит. Я что-то не так делаю?

Ответы>>976887

11 Дек, 22:11 #2135 #976887

>>976886
Может неправильно посчитал?

Ответы>>976892

11 Дек, 22:24 #2136 #976892

>>976887
Может. Я считаю только последние пару дней, но за месяц я примерно аналогично питался, углей мало ел. Хотя, я неделю назад отказался от сахара вообще, появилось некоторое подобие пресса и косых, ляжка уменьшилась на сантиметр.
Короче, скорее всего прогресс идет ранее я проебывался в чем-либо в сахаре наверняка. Хуйню написал.

11 Дек, 22:27 #2137 #976894

>>976871
Почему, мой помидорчик?

Ответы>>977296

11 Дек, 22:39 #2138 #976898

>>968703 (OP)
Что делать, если живот выпирает? Это фиксится как-то или всё, пиздец?

Ответы>>976901

11 Дек, 23:11 #2139 #976901

>>976898
Слабые мышцы кора, поясничный сколиоз либо у тебя много сала на животе. Выбирай.

Ответы>>976902

11 Дек, 23:15 #2140 #976902

>>976901
Ничего из этого. В 6 классе пресс растянул, может из-за этого? Хотя у бати то же самое вроде. Пресс пробовал качать, статику делал, ничего не помогло. Становится плоским как на картинках на нулевой только если не жрать ничего пару дней.

11 Дек, 23:28 #2141 #976903

>>976837
Тебе блять на инвалидное кресло копить надо, а ты в зал собрался, долбоёб. Врача спроси, он тебе, мудаку, расскажет, чем нужно заниматься с протрузией.

11 Дек, 23:51 #2142 #976906

>>976622
Бамп вопросу

12 Дек, 00:02 #2143 #976908

Как восстановить обмен веществ после затянувшейся болезни?

Ответы>>976910

12 Дек, 00:06 #2144 #976910

>>976908
Просто берёшь и без задней мысли восстанавливаешь. Главное, не накручивай себя.

Ответы>>976911

12 Дек, 00:07 #2145 #976911

>>976910
Как? У меня стал ни к чёрту сон и аппетит, но в то же время я жирею как сука от воды.

Ответы>>976912

12 Дек, 00:14 #2146 #976912

>>976911
Бегай много, не ешь углеводы.

27 Кб, 400x322

12 Дек, 00:44 #2147 #976920

Сколько тут не сижу, но до сих пор не знаю, как быть скиннифэту, который хочет накочаться - жрать угли и быть номасси, а потом сушиться или сразу в мусклес?
Поясните подробно и с пруфами на авторитетные источини, очень прошу. Я из-за этого спать не могу.

Ответы>>976923>>976926

12 Дек, 00:51 #2148 #976923

>>976920
>как быть скиннифэту
Выпилиться и постараться переродиться в нормалнього человека.

12 Дек, 00:59 #2149 #976926

>>976920
Охуел в два треда сразу писать, иди говна поешь.

12 Дек, 03:38 #2150 #976943

Купил свой первый прот. Получается, что нужно насыпать необходимую порцию прота в шейкер и с собой взять бутылочку с молоком? Нельзя ли размешать всю хуйню заранее, перед выходом на тренировку?

Ответы>>976960

12 Дек, 04:42 #2151 #976952

Можно заменить штангу на рюкзак? Делаю дом дыхательный присед с рюкзаком 30 кг 4 подхода по 25 раз. Раньше делал присед с гантелями в руках. Цель - увеличить костяк грудной клетки и плеч. Кун 19 лвл. Есть ли смысл?

Ответы>>976962>>976972>>976987

12 Дек, 06:06 #2152 #976958

>>976882
Нет, я другой. Я сейчас курицу мариную и в духовке запекаю, очень классно выходит

12 Дек, 06:21 #2153 #976960

>>976943
Можно сделать заранее, но через часа 2 он может испортиться. Смотря сколько времени протеин будет лежать в готовом виде, пока ты тренируешься.

12 Дек, 06:23 #2154 #976962

>>976952
>>976952
Можно заменить, но в этой методике, вроде, все нужно делать по циклам? На следующем этапе нужно увеличить вес

12 Дек, 08:34 #2155 #976972

>>976952
Че ты там делаешь чтобы что сделать? Шо?

12 Дек, 09:01 #2156 #976975

Физаны, кажется у меня проблемы. Успокойте или подскажете чего.
Эктаморф, в начале похудания 180/77, уходило 4 кг в месяц. После двух месяцев дефицита, уменьшив свой процент жира с 22 до 15%, решил сделать месяц перерыва, и питаться интуитивно, что организм попросит, все учитывая, но не ограничивая себя в хотелках, следя только за количеством белка (не менее 100 г в день).
При дефиците ел на 1700-1800 калорий, сейчас 2100-2500. Но дело в том, что вес продолжает снижаться так же. Жир замерил, уже где то процентов 11-12%.
Что со мной происходит доктор блять? И что делать?

Ответы>>976976>>976988

12 Дек, 09:03 #2157 #976976

>>976975
Ты чем недоволен блять? Радуйся. Я 184/70 тоже предпочел был скинуть, а то на пузе ничего не видно.

Ответы>>976981

12 Дек, 09:19 #2158 #976981

>>976976
Я о том, что есть критический процент жира, и я к нему уже подошел. Но все равно худею.

Ответы>>976984>>977043

12 Дек, 09:28 #2159 #976984

>>976981
Жри больше значит.

Ответы>>976986

79 Кб, 473x696

12 Дек, 09:32 #2160 #976985

>>976622
Бамп вопросу неужели никого это не волновало?

12 Дек, 09:32 #2161 #976986

>>976984
Ну снова жир наберу. Мышцам то я корма нормально задаю. Блять иди нахуй, теоретик, бесишь уже.

Ответы>>976989>>977007

12 Дек, 09:41 #2162 #976987

>>976952
>увеличить костяк грудной клетки и плеч
>Делаю присед
Ты у мамы особенный мальчик?

12 Дек, 09:42 #2163 #976988

>>976975
>После двух месяцев дефицита, уменьшив свой процент жира с 22 до 15%
Что за хуйню я только что прочитал? На чем ты скидывал? Трен+тесто+стан? 7% жира за 2 месяца, вообще охуеть.

Ответы>>976990>>976992

12 Дек, 09:44 #2164 #976989

>>976986
Сам пошёл нахуй, дебил, блядь.

12 Дек, 09:47 #2165 #976990

>>976988
На пиздаболине скидывал.

12 Дек, 09:51 #2166 #976991

Вот в факе написано, например, Жим лежа5х8, тут вес надо подбирать такой, чтобы на 8ом повторении мышцы болели и горели? Я же не вывезу пять таких подходов, только если с нормальными перерывами.

12 Дек, 09:56 #2167 #976992

>>976988
Просто дефицит и БЖУ 25/25/50. Перестал есть хлеб с хлебом. Ничего не упарывал и не занимался. Первые три недели дефицита ходил как зомби, ничего не соображал и сил не было, потом как то все урегулировалось, самочувствие нормальное стало. Жир разными методиками замерял, и усреднил результаты. При моем сухом весе, учитывая 120 г белка в день, 2500 ккл это обожраться если не хавать одни быстрые угли. Но я и чай с сахаром пью, и даже сгуху ем, шоколад иногда. Яблоки хуяблоки. Ну короче, сыт всегда.

Ответы>>976993>>976994

12 Дек, 09:59 #2168 #976993

>>976992
> дефицит и БЖУ 25/25/50
Уникальный человек, жрёт как на массе и делает 11% жира.

Ответы>>977000

12 Дек, 10:04 #2169 #976994

>>976992
Охуительнейшие истории, просто. Скинь свои 11-12% жира, вангую, что там сейчас как раз все 20 есть.

Ответы>>977000

12 Дек, 10:06 #2170 #976996

>>976805
Говно, делай трицепс/бицепс, тогда збс все будет.

66 Кб, 540x960

63 Кб, 540x960

70 Кб, 540x960

81 Кб, 540x960

12 Дек, 10:18 #2171 #977000

>>976993
Вот я и спрашиваю, что за хуйня. Не поломал ли я себе чего голоданием?
>>976994
Я сейчас 180/64 какие 20%? Чего ты копротивляешься, я совета спрашиваю, а не бороться с тобой сюда пришел. Сейчас сфоткаюсь, посмотришь на жиробаса.

Ответы>>977006

12 Дек, 10:22 #2172 #977002

Сколько жира? Можете на глаз определить? Так же вангоните рост и вес.

Ответы>>977003

686 Кб, 3920x2204

12 Дек, 10:24 #2173 #977003

>>977002
Забыл. Телефон фотки переворачивает, сори, не могу без компа обратно повернуть.

Ответы>>977027>>977047>>977063

12 Дек, 10:29 #2174 #977005

>>976622
Пили фото до и после. Хрен знает, что ты там нафантазировал себе.

375 Кб, 536x1478

12 Дек, 10:30 #2175 #977006

>>977000
Дохуя жира?

Ответы>>977008>>977014>>977017

12 Дек, 10:31 #2176 #977007

>>976986
У тебя глисты, значит, или раковая опухоль в голове

Ответы>>977009

12 Дек, 10:33 #2177 #977008

>>977006
Ебать, вот это тазище

Ответы>>977010>>977011

12 Дек, 10:33 #2178 #977009

>>977007
Ну ты бы мог просто в /b перекатиться, нахуя тут срать то?

Ответы>>977093>>977094

12 Дек, 10:34 #2179 #977010

>>977008
Широкий таз радует глаз.

12 Дек, 10:34 #2180 #977011

>>977008
А то!

12 Дек, 10:37 #2181 #977014

>>977006
Хуй знает, много жира не заметил, но при заявленных тобой процентах должны быть виден небольшой рельеф даже хилых мышц.

Ответы>>977016

12 Дек, 10:39 #2182 #977016

>>977014
При пампинге заметно, и вены все наружу повылазили. Фотик говно, и я не напрягался на фотке.

Ответы>>977020

12 Дек, 10:42 #2183 #977017

>>977006
Блядь, это просто король широкотазов.

Ответы>>977019

12 Дек, 10:43 #2184 #977019

>>977017
Типичный эктоморф.

12 Дек, 10:46 #2185 #977020

>>977016
Не-не, при 10-12% мышцы видны всегда. Может быть, у тебя кожа не стянулась еще или еще что-то, а может побольше жира на деле.
>При пампинге
Чем и сколько занимаешься?

12 Дек, 11:05 #2186 #977027

>>977003
Ребята, ну почему не напишите ничего про меня?

Ответы>>977030

12 Дек, 11:12 #2187 #977030

>>977027
Написал тебе за щеку.

Ответы>>977031

12 Дек, 11:13 #2188 #977031

>>977030
За щекой лестный отзыв, спасибо.

12 Дек, 11:30 #2189 #977043

>>976981
Критический - 3-4%, которые ты никогда не достигнешь. Расслабься и радуйся.

12 Дек, 11:37 #2190 #977047

>>977003
Какие нахуй 64/180, у тебе нет 11%. Еще есть куда худеть. Как пресс станет целиком отчетливо виден - прекращай. Разумеется, в напряге, и только если у тебя есть этот пресс.

Ответы>>977048>>977052

12 Дек, 11:39 #2191 #977048

>>977047
Сука, фотки анонов перепутал.

12 Дек, 11:59 #2192 #977052

>>977047
Ну хорошо, пусть нет 11%, но я себя не ограничиваю в еде, но продолжаю худеть, вот чего я испугался. Вероятно свою роль сыграл баланс БЖУ. Окей, не буду бздеть, продолжу отслеживать динамику.

Ответы>>977053>>977065

12 Дек, 12:00 #2193 #977053

>>977052
И таки да, 180/64

Ответы>>977060

12 Дек, 12:10 #2194 #977060

>>977053
Я бы твоём месте массы набрал и нормально прокачал верх, а то фигура у тебя какая-то футуристическая.

73 Кб, 600x672

12 Дек, 12:13 #2195 #977063

>>977003
По фотке процентов 20% точно. Похудеешь до 11% "до кубиков" - будешь как скелетрон.

Мышечной массы нет. Не будет жира - будут одни кости.

Ответы>>977066>>977067

12 Дек, 12:18 #2196 #977065

>>977052
Твоя фотка, это где широкотаз или та, на которую я ответил?

Ответы>>977084

12 Дек, 12:19 #2197 #977066

>>977063
Та не, я же жиродрищ, у меня весь жир на пузе и боках, на остальных частях тела не особо, сам думаю, что в районе 20%, сбрасывать особо не собираюсь пока потому, что не смогу поддерживать (лень).

12 Дек, 12:21 #2198 #977067

>>977063
Нет там 20%, дэцэл, где-то 13%. Руки и грудные , вроде, есть, если скинуть и есть пресс - будет годно.
Правда я хз, почему он так выглядит на 64/180. Я 70/184.

Ответы>>977069>>977076

12 Дек, 12:24 #2199 #977069

>>977067
У меня 181/79, я не знаю где ты те параметры взял, но он прав, у меня до 20 процентов точно, ну может чуть меньше.

23 Кб, 450x500

12 Дек, 12:27 #2200 #977070

Здарова, физаны.
Пожалуйста, не гоните и не насмехайтесь. А ответьте по существу.
У меня такая проблема.
Жил себе и не тужил нормальным подтянутым дрищем.
Работал на разных днищеработах (в основном связанных с физическим трудом). А некоторое время назад вкатился в АЙТИ.
И недавно с ужасом обнаружил себя тем же дрыщем только с нехуевыми такими жёппой и пузом. Короче, понял, что надо что-то делать.
И собственно вопрос: с чего начать? Это, возможно, очень глупо прозвучит, но: попытаться сделать меньше жира в организме, чтобы уменьшить жеппу и пузо? Либо постараться все остальное привести в соответствие? На данный момент я где-то 190/75 (рост/вес).

Ответы>>977074>>977085

12 Дек, 12:45 #2201 #977074

>>977070
Ты все правильно понимаешь, тебе надо именно уменьшить массу жира в организме, чтобы убрать пузо и жопу. Делается это физическими нагрузками и правильным питанием.

74 Кб, 517x604

12 Дек, 12:48 #2202 #977076

>>977067
На 15% уже должны быть видны кубики. Пикрелейтед.

Ответы>>977081>>977104

12 Дек, 12:57 #2203 #977081

>>977076
Это сложно все посчитать так как у разных людей по разному откладывается жир, у меня на пузе жира больше чем у чувака на 15%, но на боках меньше.

12 Дек, 13:18 #2204 #977084

>>977065
Широкотаз.

12 Дек, 13:20 #2205 #977085

>>977070
Фотку в студию, без рожи.
Чет не верится что такое возможно.
181/80 не щитаю себя жирным

Ответы>>977086

12 Дек, 13:27 #2206 #977086

>>977085
Ты лучше себя вкинь, может, стоит считать.
182/68 с жирком

Ответы>>977087

12 Дек, 13:30 #2207 #977087

>>977086
Понятно что жира у меня дохуя. Но жопы и пуза у меня нету, для походу все у кого нету кубиков - жирные.

Ответы>>977096

12 Дек, 13:46 #2208 #977093

>>977009
Ты бы мог просто на хуй пойти отсюда, не?

Ответы>>977094

12 Дек, 13:49 #2209 #977094

>>977093 —> >>977009

12 Дек, 14:02 #2210 #977096

>>977087
Ну вообще да. Но жирный это не значит пузан.

12 Дек, 14:14 #2211 #977102

Меня окончательно заебали мои руки-веточки. Что с ними делать?
Торс у меня более-менее нормальный "нормальный" для дрища 180/67 и ноги тоже вполне нормальной толщины.
Я смотрю на своих ровесников, даже если они худощавого телосложения и весят примерно столько же, то руки у них чуть ли не в два раза шире моих. Что за хуйня?
Сейчас я несколько раз прочту фак, а пока укажите мне на что стоит обратить внимание, пожалуйста.
Работаю 4/2, иногда и чаще выхожу. Зарплата-то от выработки. Не знаю есть ли смысл с таким графиком идти в тренажерный зал. На работе я, если учитывать еще и время затраченное на дорогу, с 6:30 до 20:00. А вот на упражнения/зарядку я вполне могу тратить по 1-2 часа в день. Можно ли добиться желаемого с такими данными?

Ответы>>977142>>977147

12 Дек, 14:17 #2212 #977104

>>977076
13% я, кубики отчетливо прощупываются, особенно сверху, но видно только верхние и если с освещением повезло. Индивидуально это. У кого и при 15% может быть видно, у кого и при 12% не будет. Зависит от того, где жир откладывается.

12 Дек, 15:05 #2213 #977142

>>977102
Подтягивания и вис на турнике, больше ничего не надо.

Ответы>>977154>>977160

12 Дек, 15:08 #2214 #977147

>>977102
Сколько запястье в обхвате?

Ответы>>977154

12 Дек, 15:18 #2215 #977154

>>977142
А какие подтягивания делать? Широкий хват или узкий?
Программу загуглить типа "100 подтягиваний за месяц" и по ней делать?
Думаю как раз по утрам начать бегать, тут рядом есть спортплощадка с турниками. Как раз буду бегать до нее и подтягиваться.
А висеть сколько нужно?
>>977147
16,5. Может слегка погрешность будет, рулеткой немного неудобно измерять.

Ответы>>977155>>977167

12 Дек, 15:19 #2216 #977155

>>977154
Любые подтягивания с правильной техникой и разница, поверь, колоссальна.

Ответы>>977158>>977160

12 Дек, 15:23 #2217 #977157

Версатис ТТС кто нибудь применял? Или может аналоги есть какие местного применения?
Мышцу потянул когда приведение бедер делал

12 Дек, 15:24 #2218 #977158

>>977155
А какая техника "правильная"? Где про это в интернете написано?

Ответы>>977162

12 Дек, 15:25 #2219 #977160

>>977155
>>977142
Спасибо тебе за совет. Может у тебя есть на примете какой-нибудь канал чувака, который правильно делает/поясняет/объясняет/показывает со всех ракурсов/etc? Сам бы нашел, но я не отличу профана от разбирающегося в теме.

12 Дек, 15:28 #2220 #977162

>>977158
Техника подтягиваний в гугл вбей. Лучше видосы с ютаба посмотри. Не быстрые, без рывков, не двигая ногами, без лишних движений вообще, вниз опускаешься плавно, а не бросач себя, все плавно, голова в одном положении. Остальное от вида подтягиваний зависит.

Ответы>>977166

12 Дек, 15:32 #2221 #977166

>>977162
Я не про это. Одинаковым хватом можно подтягиваться, используя разные группы мышц. И нельзя сказать, какая техника тут будет "правильная".

Ответы>>977168

12 Дек, 15:37 #2222 #977167

>>977154
>Широкий хват или узкий?
Не принципиально, я думаю. Попробуй и то и другое. Тонкие руки это в первую очередь тонкие предплечья, а это мышцы которые сжимают пальцы. Попробуй довести вис до двух минут. Количество подтягиваний тоже пофигу. Главное регулярность. Занимайся пару раз в неделю, чтобы предплечья гореть начинали, больше не надо, они уже от этого будут расти. Результат месяцев за 6 увидишь.

12 Дек, 15:37 #2223 #977168

>>977166
Оареленный хват+правильная техника - это одна, однозначно определенная, мышечная группа. Тебе сейчас просто прямым хватом подтягиваться пока хватит.

Ответы>>977170

12 Дек, 15:42 #2224 #977170

>>977168
Я не тот анон, наоборот с детства подтягиваюсь, потому и говорю про это.
>Оареленный хват+правильная техника - это одна, однозначно определенная, мышечная группа
Можно подтягиваться, делая основную работу руками, а можно подтягиваться, сводя лопатки, т.е. спиной.

Ответы>>977172>>977176>>977210

12 Дек, 15:50 #2225 #977172

>>977170
Знаешь, пес, есть тут спорные моменты, согласен. С широким хватом, о котором ты и говоришь. Традиционно он на спину делается, максимально сводя лопатки и делается не поднятие себя, а сгибание локтей. Ну и тянешься к груди, а не к подбородку. Тут уже, как можно понять, больше влияет то, что принимать за правильную технику.

12 Дек, 15:57 #2226 #977176

>>977170
>сводя лопатки, т.е. спиной
Широчайшие не сводят лопатки, они тянут плечи к бокам.

Ответы>>977194

12 Дек, 16:31 #2227 #977194

>>977176
Сводя лопатки нужно делать, чтобы широчайшие максимально задействовать.

Ответы>>977206

12 Дек, 16:47 #2228 #977206

>>977194
Ты кажется причину со следствием путаешь. Не надо специально следить за лопатками, потому что если напрячь широчайшие и прижать плечи к бокам, то лопатки естественным образом сведутся вместе.

12 Дек, 17:00 #2229 #977210

>>977170
>Можно подтягиваться, делая основную работу руками
Ты там часом не ебанулся? Твой дохлый бицепс не выдержит нагрузку от собственного веса тела. Любые подтягивания - это работа на широчайшие. Широкий, узкий, прямой, обратный, параллельный хват. Любые. Вариации подтягиваний лишь изменяют вовлеченность мышц синергистов.

Ответы>>977211

12 Дек, 17:03 #2230 #977211

>>977210
Т.е. если я немного могу обратным хватом, мне стоит делать так, а потом и нормальным смогу?

Ответы>>977213

12 Дек, 17:06 #2231 #977213

>>977211
Да

12 Дек, 17:26 #2232 #977218

>Любые подтягивания - это работа на широчайшие.
Напоминаю тому ананасу с тонкими ручками, что подтягивания ему нужны в первую очередь для того, чтобы развить предплечья. А так всё верно.

Ответы>>977238

12 Дек, 17:37 #2233 #977221

Ебать, вот это дискуссии тут домобогов и турникменов.

12 Дек, 18:33 #2234 #977238

>>977218
А если я хочу бицепс-трицепс побольше, а предплечье только чуточку больше не хочу перекачаться и стать Папаем?

Ответы>>977240>>977241>>977246

12 Дек, 18:34 #2235 #977240

>>977238
Толсто, попробуйте потоньше. Если бы покататься можно было случайно - все бы были кочками.

12 Дек, 18:35 #2236 #977241

>>977238
Не советую, брат, скорее всего перекачаешься.

12 Дек, 19:42 #2237 #977246

>>977238
Бицепстрицепс с тоненьким предплечьем звездец как нелепо выглядит.

12 Дек, 19:43 #2238 #977247

>>971250
Чувак, займись оценкой.

Ответы>>977248>>977251

12 Дек, 19:44 #2239 #977248

>>977247
осанкой

12 Дек, 19:49 #2240 #977251

>>977247
Зачем ему чем-то заниматься, если его фигура идеальна?

12 Дек, 19:50 #2241 #977252

Нюфаг в треде. Не нашел нормального треда по спортпиту. Есть ли годные статьи с описанием, что стоит употреблять, а что нет? В интернетах почитать - так все нужно, все полезно, жить будешь до 200, только купи добавок. Так то ем перед и после тренировки протеин онли, но задумываюсь о расширении потребления.

Ответы>>977253>>977254>>977260>>977284

12 Дек, 19:50 #2242 #977253

>>977252
Смысл есть только в протеине и гейнере, все остальное хуета полная.

12 Дек, 19:52 #2243 #977254

>>977252
А, ну креатин еще норм. Это 3 вещи, которые нужны.

Ответы>>977255

12 Дек, 19:54 #2244 #977255

>>977254
А что по поводу bcaa? В зале тренер заебал тем, что настоятельно рекомендует сам не продает мне эту вакханалию.

Ответы>>977256>>977264

12 Дек, 19:55 #2245 #977256

>>977255
Хуйня.

12 Дек, 20:21 #2246 #977260

>>977252
Всё хуйня, кроме креатина и витаминок

12 Дек, 20:25 #2247 #977264

>>977255
Сывороточный прот, изолят/гидролизат после трени, казеин на ночь. Креатин, витаминки( опционально, без пятикратных дозировок). Гейнер до и чуть-чуть после трени.
bcaa хуйня без задач. Сверху максимум из того, что есть смысл жрать, если ты не идешь в соревнования.

Ответы>>977265>>977268

12 Дек, 20:30 #2248 #977265

>>977264
>Сывороточный прот, изолят/гидролизат после трени, казеин на ночь.
>Гейнер
Нормальную еду жрать не пробовал, чмо?

Ответы>>977269

12 Дек, 20:35 #2249 #977268

>>977264
Делаю для себя. Сейчас принимаю сывороточный протеин до трени, после трени по две столовые ложки. В дни без тренировок (3 дня в неделю) бахаю порцию натощак утром.
после завтрака омегу3 ем 1000мг, после ужина - Кальций 600 Д3 400. Алсо массажист говорит, что все эти кальции - хуйня: оседает в мышцах, до суставов/костей не доходит.
Хотел, собственно, добавить что-нибудь для суставов, для регенерации хрящевой и немного для набора массы.

Ответы>>977277

12 Дек, 20:38 #2250 #977269

>>977265
Я не могу столько наесть, не бей, пожалуйста.
А хейт спорт пита на физаче необоснован.

Ответы>>977271>>977274

12 Дек, 20:40 #2251 #977271

>>977269
Сколько ты там не можешь наесть? 5000 жиробилбилдерских? 300г белка на свиную тушу?

Ответы>>977279

12 Дек, 20:41 #2252 #977272

Банан + протеин = гейнер. В чем проблема?

Ответы>>977273>>977280

12 Дек, 20:43 #2253 #977273

>>977272
В переоцененности самой сути намасси.

12 Дек, 20:43 #2254 #977274

>>977269
>хейт спорт пита на физаче необоснован.
Вполне себе обоснован. То, что гейнеры - говно без задач, вполне очевидно: сахар с соевым протеином, охуеть просто. Никакого преимущества перед нормальным белком, получаемым из продуктов питания, протеин не имеет: ни по цене, ни по усвояемости, ни по качеству.

Ответы>>977278>>977281

12 Дек, 20:45 #2255 #977277

>>977268
Если у тебя нет проблем с суставами и ты не старый, то забудь про суставы, потому что у тебя, как я понял, веса небольшие.

Ответы>>977286

12 Дек, 20:45 #2256 #977278

>>977274
Согласен. Но это экономия времени. Ложку в воду кинул - выпил. Раз в полгода подъехал за новой банкой. Вместо того, чтобы варить что-то, тушить, потом жрать и т.д. Пока это не несет вреда, можно использовать.

12 Дек, 20:47 #2257 #977279

>>977271
Больше 3к мне реально сложно наесть, просто блять не лезет, всю жизнь на отъебись питался. И жру я долго и так.
Разделю приемы пищи на 4 хотя бы, мб получше будет.

12 Дек, 20:48 #2258 #977280

>>977272
В пропорциях. Гейнер - 3:1 угли:прот примерно, удачи столько бананов сожрать.

Ответы>>977389

12 Дек, 20:50 #2259 #977281

>>977274
Сравни объем порций и скорость приготовления. Обожраться перед треней или выпить стакашку гейнера, что выберешь? Мне нравится углями перед треней закидываться, например, я чую разницу.

Ответы>>977297

12 Дек, 20:50 #2260 #977283

Физач,киньте трехдневных сплитов для школяра-мезоморфа 16 лвл.Еще есть один вопрос:стоит ли делать присед?Хуярю его уж почти год,ни разу еще не брал вес больше собственного,не потому,что не могу,а потому что стремно очень.Сам я 183 см ,и врач сказал,что можно в принципе,но я что-то волнуюсь за свою спину.

Ответы>>977287>>977289>>977864

12 Дек, 20:51 #2261 #977284

Теряю веру в человечество. Уже тысячу раз разжевали про спортпит. Только ленивый осел наверное еще не высказал свое супер важное мнение насчет спортпита. Нет, надо спросить опять. И опять все те же различные мнения из толпы.

"Протеин нужен! Нет, протеин хуйня! Гейнер нужен! НЕТ, гейнер хуйня! Креатин, БЦА"... заебали.

>>977252
Если ТЫ считаешь, что ТЕБЕ что-то нужно или что-то приносит тебе результат, то принимай. Нет, значит нет. Спортпит - это просто, блять, еда. Относитесь проще.

Ответы>>977290

12 Дек, 20:52 #2262 #977286

>>977277
Потому и интересно, что суставы не в порядке. Начали хрустеть под нагрузкой: колени, таз, плечи, локти. Колени и раньше я подубил пока долго занимался хардкорной горнолыжкой с прыжками, уборками и тд. Очевидно, что не хватает каких-то элементов. В нашей деревне све недавно провели, врачей нет. Хотел затестить какой-нибудь общий комплекс для костно-хрящевой. Хуже так то не будет.

Ответы>>977293

12 Дек, 20:53 #2263 #977287

>>977283
>> 183
>> 16
>> мезо

Ответы>>977312

12 Дек, 20:53 #2264 #977289

>>977283
Нахер тебе вес больше своего? Работай над качеством/количеством повторов, используй другие техники.

Ответы>>977294

12 Дек, 20:54 #2265 #977290

>>977284
Так запили ФАК в шапку. Перестали бы спрашивать вообще то нет, долбоебы всегда останутся

Ответы>>977310

12 Дек, 20:54 #2266 #977293

>>977286
Пока не начал разваливается совсем пиздуй к врачу, у многих кочек хуйня по суставам, потому что они недооценивают серьезность проблемы.

12 Дек, 20:56 #2267 #977294

>>977289
Для увеличения нагрузки, очевидно. Знаешь же, что от этого происходит?
мышечная гипертрофиясуставами пиздулька

Ответы>>977298>>977299

12 Дек, 21:00 #2268 #977296

>>976894
Потому что твой будущий результат прямо пропорционален твоим усилиям в настоящее время.

12 Дек, 21:00 #2269 #977297

>>977281
За два часа до тренировки ем рис/гречку с курицей/кальмарами/говядиной и мне норм.

Ответы>>977301

12 Дек, 21:00 #2270 #977298

>>977294
Ну если тебе кроме весов похуй на остальное - сколько хочешь вешай. Просто скажу, что вес не единственный фактор. Хотя ты свой вес не написал, может там 60 у тебя. Короче до сотки можешь делать, если нет болячек.

Ответы>>977313

12 Дек, 21:01 #2271 #977299

>>977294
Приседай со штангой на груди.

12 Дек, 21:02 #2272 #977301

>>977297
Тренируюсь с утра натощак, кофе и чай без сахара, по 2 сиги на каждую кружку. Заебок.

Ответы>>977305>>977306

52 Кб, 800x414

12 Дек, 21:08 #2273 #977305

>>977301

12 Дек, 21:08 #2274 #977306

>>977301
Поясните за тренеровки сутра на голодный желудок?
Вроде на ютубе всякие кочки делают кардио и только потом завтракают. Что насчет железа?

Ответы>>977307>>977309

12 Дек, 21:11 #2275 #977307

>>977306
Смотря как занимаешься. Я не сильно напрягаюсь и попутно худею, мне норм. А если ебашить на массу - без энергии пиздец.

12 Дек, 21:17 #2276 #977309

>>977306
Если будешь давать нормальную нагрузку, а не аэробную (много повторений малым весом), то потеряешь сознание, как нехуй

12 Дек, 21:19 #2277 #977310

>>977290
Есть одна статья http://www.mhealth.ru/diet/ration/sportivnye-dobavki/
И она довольно толковая. В качестве ФАКа сойдет.

Ответы>>977330

12 Дек, 21:25 #2278 #977312

>>977287
Запястье 18 см,обхват груди 107 см,7% жира.183 см лишь потому,что у нужных родителей родился.

Ответы>>977315>>977317>>977318>>977321

12 Дек, 21:26 #2279 #977313

>>977298
78 кг мой вес

Ответы>>977314

12 Дек, 21:30 #2280 #977314

>>977313
Хотя не,я спиздел-сейчас взвесился - 75 кг.

12 Дек, 21:31 #2281 #977315

>>977312
>7% жира
Фотку кинь

Ответы>>977336

12 Дек, 21:34 #2282 #977317

>>977312
Хуясе, мэнсфизик в треде! Дядя Сережа, ты? Очко перестал на камеру за деньги показывать или уже все равно? Сколько граммов тренболона ставишь?

Ответы>>977336

12 Дек, 21:34 #2283 #977318

>>977312
Победил в лотерею генетическую, пес. Но вот про 7% очень вряд ли. Это уже не уровень физача.

Ответы>>977319>>977331>>977336

12 Дек, 21:37 #2284 #977319

>>977318
Это даже не уровень физиков, блядь.

Ответы>>977322

12 Дек, 21:40 #2285 #977321

>>977312
Пф, ничего особенного, средние параметры.
> 7% жира
А это пруфай, такой процент на постоянке даже профи не держат.

Ответы>>977336

12 Дек, 21:40 #2286 #977322

>>977319
Ну я вот фотку жду. Пока охуеваю с 18 см запястья + роста в 16. Не верится чет.

12 Дек, 22:00 #2287 #977330

>>977310
Не вздумайте это говно в шапку вбросить. Тестобустеры, блядь, глютамин, прессованный протеин, Л-карнитин, вообще охуеть.

Ответы>>977702

39 Кб, 376x440

12 Дек, 22:01 #2288 #977331

>>977318
>рост ниже 190
>победил в генетическую лотерею

75 Кб, 576x1024

12 Дек, 22:45 #2289 #977336

>>977315
>>977317
>>977317
>>977318
>>977321
Уровень жира через калькулятор этот по складкам мерил http://www.zozhnik.ru/calculators/#calc5
183 намерили на диспанцеризации в частной клинике,но где-то треть парней в классе выше меня,хоть я и пошел в школу в 6 лет.

Ответы>>977337>>977341>>977359

12 Дек, 22:53 #2290 #977337

>>977336
Минимум 12, а то и все 15.

Ответы>>977338

12 Дек, 22:58 #2291 #977338

>>977337
Значит надо кого-то другого померить складки попросить и перезабить результаты замеров туда.Как его достоверно мерить вообще?

12 Дек, 23:11 #2292 #977341

>>977336
7% жира надо поддерживать, просто так не может получиться магическим образом, что ты с мышцами и сухой как вобла. У тебя 15% жира примерно и не сутулься.

Ответы>>977343

12 Дек, 23:31 #2293 #977343

>>977341
Так как достоверно померить-то?

12 Дек, 23:39 #2294 #977344

Анон, поясни за данный продукт. Как лучше употреблять и стоит ли вообще покупать? Цель: набор массы.

Ответы>>977345

316 Кб, 1280x1280

12 Дек, 23:40 #2295 #977345

>>977344
Извиняюсь.

Ответы>>977347>>977352>>977353

12 Дек, 23:44 #2296 #977347

>>977345
Без задач

Ответы>>977349

12 Дек, 23:45 #2297 #977349

>>977347
Без каких задач, о чем ты?

12 Дек, 23:50 #2298 #977350

Жиродрыщ вкатывается.
Всю жизнь почти ничем не занимался, сейчас вот хочу красивого тела. С чего начать? И как удлиннить торс и сделать спину с плечами шире? А то мне кажется, что убого выглядит.
На фото я

Ответы>>977351

364 Кб, 1215x2160

12 Дек, 23:54 #2299 #977351

>>977350
Не прикрепилось, блин

Ответы>>977354

12 Дек, 23:56 #2300 #977352

>>977345
А instant squats прилагаются?

13 Дек, 00:01 #2301 #977353

>>977345
Купи овсянку, дурик, и разхуячь в блендере/кофемолке.

Ответы>>977358

13 Дек, 00:01 #2302 #977354

>>977351
Ты можешь ровно встать, что у вас за привычка ебучая боком фоткаться. Так-то вроде ты просто дрищ, не жиро.

13 Дек, 00:17 #2303 #977358

>>977353
Я спрашиваю за употребление, а ты мне альтернативу предлагаешь, совсем ебанутый?

Ответы>>977360>>977368

13 Дек, 00:20 #2304 #977359

>>977336
12% где-то. Точно более-менее мерять через весы с изменением биоимпеданса.
Как тренировался на такую форму? Просто так такой не будет.

Ответы>>977369

13 Дек, 00:21 #2305 #977360

>>977358
Так же блять как овсянку употреблять. Это ж угли просто, по сути.

13 Дек, 00:48 #2306 #977368

>>977358
Это и есть размолотая овсянка, умственно отсталый.

13 Дек, 00:56 #2307 #977369

>>977359
Всм "просто так"?Я плавал с четырех до четырнадцати лет,с первого по четвертый класс занимался карате,с седьмого по девятый-борьбой,все включительно.В зал я пошел в 15 лет и сначала,насмотревшись Югифтеда,недели три пробовал фулбади,но меня не перло,не чувствовалось,будто я так же серьезно упахиваюсь,как это было на борьбе.После этого перешел на трехдневный сплит типа спина-бицепс,ноги-плечи,грудь-трицепс.Сейчас тренюсь спина-трицепс,ноги-плечи,грудь-бицепс.Что до упражнений,подходов и повторений,могу скинуть прогу,если хочешь.Могу сказать,что очень люблю тренить спину и всегда считал,что это каркас для туши любого кочки.

13 Дек, 05:36 #2308 #977389

>>977280
Удачи с диабетом. Там мальтодекстрин в таком количестве, которое ты наесть не сможешь.

13 Дек, 07:11 #2309 #977393

есть тут на дваче латинотанцетред?

13 Дек, 09:45 #2310 #977422

Правильно ли я понимаю, что если я занимаюсь 2-3 раза в неделю стабильно 3 почти не бывает, плохо переношу тяжелые нагрузки, ем немного меньше нужного - мне лучше фулбади, а не сплит?

13 Дек, 10:40 #2311 #977444

Решил таки полностью отказаться от быстрых углей, какие подводные?

Ответы>>977448

13 Дек, 10:50 #2312 #977448

>>977444
Никаких.

Ответы>>977489

13 Дек, 12:05 #2313 #977489

>>977448
Так это придется отказаться от всех фруктов?

13 Дек, 12:06 #2314 #977490

Что скажете насчет черного бородинского хлеба в качестве источника углеводов? Меня заебало давиться кашей, ненавижу любую, а бутерброды с курицей и хлебушком могу с удовольствием жевать хоть весь день. Или все-таки жиробасом стану? хотя в нем же не простые углеводы, вроде

Ответы>>977491

13 Дек, 12:08 #2315 #977491

>>977490
>>977490
В хлебе быстрые углеводы, в кашах медленные.

Ответы>>977557>>977568

13 Дек, 12:09 #2316 #977492

Анон, поясни ньфюагу за тренинг. Вот отзанимался я 2 недели, поначалу ходил 1-2 раза, сейчас собираюсь ходить стабильно 2-3 раза, пока не решил. Так вот, у меня прога фуллбади, как ходить через, допустим, день, если у меня с предыдущей тренировки почти вся тушка болит? Заниматься, несмотря на боль? Но ведь говорят, что это вредно и я только хуже сделаю.

Ответы>>977493

13 Дек, 12:12 #2317 #977493

>>977492
У тебя боль в мышцах от усталости, с такой болью заниматься можно. Нельзя заниматься если боль резкая, например в суставах.

Ответы>>977496

13 Дек, 12:21 #2318 #977496

>>977493
А она не будет накапливаться и не ебанет во что-нибудь? Там же цнс, все такое. На саму боль, в принципе, все равно, но что-нибудь в организме сломать не хочу.

Ответы>>977497>>977500

13 Дек, 12:22 #2319 #977497

>>977496
да нормально всё, у меня вот уже 5ый день икры болят, но ниче, всё ок

13 Дек, 12:28 #2320 #977500

>>977496
Есть риск перекачаться, будь осторожен.

Ответы>>977501>>977534

13 Дек, 12:31 #2321 #977501

>>977500
Поддвачу этого. Перекачаться + перетренироваться. А если такое будет, то назад дороги уже нет.

Ответы>>977534

13 Дек, 13:54 #2322 #977531

Начал заниматься в августе. Я - жилистый дрыщ эктоморф. Сейчас тело начинает потихоньку обрастать мяском, мышцы увеличиваются, прибавил 2,5+кг и вешу теперь 56 при росте 177. Заметил, что начал расти живот, вернее, выпучиваться малость. Возможно, оттого, что обильно качаю пресс? Кубики тоже появляются, но в целом, раньше живот был "ровнее". Почему такое может происходить? Это рост мышц брюшного пресса или может нарушаю осанку? Было ли такое у кого? Жира не прибавил ни на грамм.

Ответы>>977535

13 Дек, 14:01 #2323 #977534

>>977500
>>977501
Перекачаться не боюсь, у меня особая прога, чтобы этого не было, специально искал. А вот насчет перетрена хуй знает, тушка же непривычная к таким нагрузкам.

Ответы>>977537>>977545

13 Дек, 14:03 #2324 #977535

>>977531
Фотки кидай, откуда мне знать что там у тебя выпячивается.

13 Дек, 14:04 #2325 #977537

>>977534
Даже с правильно составленной программой от перекача можно перекачаться случайно, особенно есл делаешь фуллбади.

13 Дек, 14:15 #2326 #977545

>>977534
> Перекачаться не боюсь
А зря, это очень даже просто. А потом поздно будет, станешь огромным и массивным, без шанса стать подтянутым. Тут меру надо знать.

13 Дек, 14:31 #2327 #977551

Анон, подскажи пожалуйста, вся надежда на тебя, больше не с кем поговорить. Вопрос касается похода в зал после болезни.

Сам я 18 лвл, в зал хожу лишь полгода. Серьёзно не болел уже пару лет, но всё-таки меня подкосило. В общем, я выздоровел, дома провалялся около недели, проебал 3 трени. Обычно в детстве если так болел, давали справку на освобождение от физры на 2-3 недели, лол, да и в общем я слышал, что нельзя после болезни физуху. Но я хочу потихоньку комбэчить форму, как это делать?

Действительно ли могу получить осложнения, если пойду зал после болезни? Что бы ты посоветовал, анон? С чего начинать? Позаниматься неделю с весами -30-40% от рабочих, увеличив повторения? С отказом или без? Или как-то перестроить тренировку на неделю? Или вообще похуй и делать как раньше? Что вообще делают после болезни? Как прийти к рабочим тренировкам, что были раньше, без последствий? Не быть же мне «освобождённым» на пару недель…

Ответы>>977552

13 Дек, 14:32 #2328 #977552

>>977551
Быстрофикс. Температура под 40 была сутки, много таблеток глотал и тд, серьёзно всё-таки заболел а не просто простуда на пару дней и дома на профилактике типа сидел.

13 Дек, 14:44 #2329 #977557

>>977491
>В хлебе быстрые углеводы, в кашах медленные.
Блять, выпились нахуй. В хлебе точно такие же углеводы как и в кашах. Пшеница, родь, овес - это зерновые культуры. Нормальный хлеб из ржаной муки ничем не хуже гречки.

Ответы>>977565

13 Дек, 15:04 #2330 #977565

>>977557
>В хлебе точно такие же углеводы как и в кашах.
Хлеб из муки пекут. В муке клетчатка вся перехуячена, в отличии от целого зерна.

Ответы>>977571

13 Дек, 15:08 #2331 #977568

>>977491
Не существует никаких быстрых и медленных углеводов для человека здорового. Нет никакой принципиальной разницы в энергетической ценности между хлебом и кашей. Никак абсолютно наличие хлеба в твоем рационе при условии того, что это не создает тебе безумный профицит не повлияет на скорость набора жира - ты будешь так же полнеть и с сахара, и с гречки и даже с ржаных колосков.

Ответы>>977574>>977589

13 Дек, 15:13 #2332 #977571

>>977565
>Хлеб из муки пекут. В муке клетчатка вся перехуячена, в отличии от целого зерна.
Да нет толком никакой клетчатки в зерновых, один крахмал. Клетчаки там с гулькин хуй, по пальцам пересчитать. Жри овощи, отруби и бобовые, вот там клетчатки навалом.

Да и вообще, мука различается по степени очистки. Хлеб из ржаной обойной муки ничем не хуже гречки.

13 Дек, 15:20 #2333 #977574

>>977568
Пруфы кидай таких высказываний.

Ответы>>977582

13 Дек, 15:48 #2334 #977582

>>977574
У здорового человека глюкоза, образующаяся расщеплением сложных углеводов или попавшая в организм в чистом виде, сразу же начинает снижаться инсулином, поэтому у здорового человека не бывает никаких "скачков сахара в крови", которые педалируются на всяких псевдонаучных диетологических сайтах, это актуально только для диабетиков.

Ответы>>977590>>977711

13 Дек, 15:56 #2335 #977585

Сап анончики, решил заняться бегом для саморазвития, вычитал технику интервального бега для начинающих, походил на стадион джве недели без последствий потом выпал снег, но после первой пробежки по снегу начали ломить коленные суставы полторы недели лечил нимесулином, диклофенаком, собственно сабж: возможны ли пробежки по заснеженному стадиону и в таком случае будут ли повторные боли в коленях, как скоро они пройдут или идти в зал?

Ответы>>977591

13 Дек, 16:03 #2336 #977589

>>977568
А пацаны то и не знали, теперь перехожу на тортики и фрукты онли, спасибо за информацию.

Ответы>>977596>>977733

13 Дек, 16:04 #2337 #977590

>>977582
> сразу же начинает снижаться инсулином
Это и приводит к синтезу жировой ткани.

Ответы>>977596

13 Дек, 16:04 #2338 #977591

>>977585
Я тебе могу посоветовать не бегать так как каждый шаг - это удар направленный в колено, но местные бегуны (я называю их дебилами, как и гиревиков) считают иначе.

Ответы>>977641

13 Дек, 16:14 #2339 #977596

>>977589
Типичное поведение пидорахена. Из одной крайности в другую крайность.
>>977590
Нет. Углеводы сначала пополняю гликогеновые депо в мышцах и печени, используются в качестве источника энергии на двигательную активность, используются мозгом, и только если их реально съедено дохуя, да, избыток может пойти в жир.

Ответы>>977598>>977599>>977614

13 Дек, 16:17 #2340 #977598

>>977596
Но как тогда ты объяснишь то, что я начал терять жир, просто исключив сахар и уменьшив углеводы? Остальная еда и нагрузки не поменялись.

Ответы>>977600>>977621>>977733

13 Дек, 16:18 #2341 #977599

>>977596
Ну во-первых я хохол, во-вторых пошел нахуй, выкидышь по безмозглый.

Ответы>>977602

13 Дек, 16:18 #2342 #977600

>>977598
Ты начал просто меньше жрать в целом калорий. Никаких секретов нет.

Ответы>>977615

13 Дек, 16:20 #2343 #977602

>>977599
И тебе хорошего вечера, говноед.

Ответы>>977605

13 Дек, 16:21 #2344 #977605

>>977602
> Быстрые углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир
???

Ответы>>977608>>977621

13 Дек, 16:26 #2345 #977608

>>977605
>манямирок диетолухов

Ответы>>977610

13 Дек, 16:28 #2346 #977610

>>977608
Нука покеж свою фигуру вырощенную на быстрых углях.

Ответы>>977633

13 Дек, 16:29 #2347 #977614

>>977596
> Углеводы сначала пополняю гликогеновые депо
Не сначала, а одновременно, чем больше инсулина выделилось, тем быстрее утилизация сахара, но синтез гликогена имеет конечную скорость, хотя она и повышается при выбросе инсулина. Остаточная утилизация сахара идет в виде образования жировой ткани.

13 Дек, 16:30 #2348 #977615

>>977600
Только если на 50-100 ккалорий в день. Что-то хуй знает.

Ответы>>977617>>977621

13 Дек, 16:32 #2349 #977617

>>977615
Да это либо дебил полный, либо тральбас. Типа блядь, во всем мире фитнеса и бодибилдинга никто не жрет быстрые угли, но тут вылазит очередняра с сасаки и утверждает, что простые и сложные углеводы - одно и то же.

Ответы>>977633

109 Кб, Webm

13 Дек, 16:35 #2350 #977621

>>977605
>sportwiki
>>977598
>>977615
Объясняю: ты пиздабол или долбоеб. Один грамм углеводов - 4 ккал, т.е. ты хочешь сказать, что исключил 12-25 граммов углеводов?

Ответы>>977623>>977693

13 Дек, 16:36 #2351 #977623

>>977621
Тушку свою показывать будешь?

Ответы>>977625

13 Дек, 16:39 #2352 #977625

>>977623
>врёти
Кстати, нахуя? Я тащемта простых углеводов практически не потребляю, потому что продукты, содержащие их, зачастую также содержат огромное количество насыщенных жиров.

Ответы>>977626

13 Дек, 16:42 #2353 #977626

>>977625
Ну я думал ты питаешься в соответвствии своих кукареков, то есть дохуя простых углеводжом. Но если ты их не потребляешь, как и все остальыне, то и не пизди. Кто жрет много сладного, тот жирный как паровоз, кто жрет дохуя каш, просто много срет, вот и все.

Ответы>>977630

13 Дек, 16:42 #2354 #977630

>>977626
Ты ебнутый, просто пиздец.
>продукты, содержащие их, зачастую также содержат огромное количество насыщенных жиров.
Никакого отношения к углеводам это не имеет.

Ответы>>977634

13 Дек, 16:45 #2355 #977633

>>977610
Посмотри в зеркало и ответь, почему ты выглядишь как говно, хотя жрешь "медленные угли"?

>>977617
А вот и врети подъхало. Во все мире фитнеса и бодибилдинга столько мракобесия развелось, что черт ногу сломит.

Сам принцип деления углей на быстрые и медленные - наебка для дебилов. Куда важнее наличие в углеводном продукте клетчатки. Сам углевод - это просто, блять, быстрая энергия. Медленная энергия - это жиры.

Ответы>>977639

13 Дек, 16:46 #2356 #977634

>>977630
Почему? Въебал пирожных и колой запил. Жиров там почти не будет. Пивасиком еще можно полирнуть.

Ответы>>977638

13 Дек, 16:47 #2357 #977636

С дебилом спорить - себя не уважать, жри что хочешь, только ньюфагам свою хуету не задвигай, диетолог диванный.

13 Дек, 16:48 #2358 #977638

>>977634
>пирожных
>Жиров там почти не будет
Хуйню написал.

В коле и пивасике отрицателен сам факт калорийности.

Ответы>>977649

13 Дек, 16:49 #2359 #977639

>>977633
>Сам принцип деления углей на быстрые и медленные - наебка для дебилов.
Что такое гликемический индекс знаешь?

Ответы>>977644

13 Дек, 16:49 #2360 #977641

>>977591

Но что страшного может быть в беге? Разве он травмоопаснее занятий с железом и тп?

Ответы>>977642>>977650

13 Дек, 16:50 #2361 #977642

>>977641
Большая нагрузка на колени.

Ответы>>977645

13 Дек, 16:52 #2362 #977644

>>977639
Кем и для чего оно используется, знаешь? Очевидно, что нет.

Ответы>>977665

13 Дек, 16:53 #2363 #977645

>>977642
А в приседе, становой, да даже с гантелями, блядь, хоть 20 кг стоя нет нагрузки на колеки?

Ответы>>977646

13 Дек, 16:53 #2364 #977646

>>977645
Нет.

Ответы>>977654

13 Дек, 16:54 #2365 #977649

>>977638
Ну ок, сахара просто наверни. Нахуя давиться невкусной овсянкой и гречкой, если можно просто щоколада или сахара пожрать, или варенья на ту же калорийность. Все фитнесисты так и делают ведь, или нет?

Ответы>>977655>>977658

13 Дек, 16:55 #2366 #977650

>>977641
Да, травмоопасней.
Я, например, уже не юноша и понял, что с бегом всерьёз - мне пора завязывать, запасных коленей нет. Для таких как я тридцатилетних физкультурников, кто просто для для души и тела занимается - есть качалка, бассейн, эллипс.

Ответы>>977651>>977654

13 Дек, 16:56 #2367 #977651

>>977650
Двачую, люди миллион кардио упражнений придумали, а дебилы все еще бегают.

13 Дек, 16:58 #2368 #977654

>>977646
Ясно. Это не ты тот диетолог выше?
>>977650
Бегать минут по 30-40 в день это не "всерьез".

Ответы>>977656

13 Дек, 16:58 #2369 #977655

>>977649
Смысл потребления сложных углеводов за несколько часов до тренировки в том, чтобы не набивать желудок перед упражнениями, т.к. это отрицательно сказывается на работоспособности.

Ответы>>977659

13 Дек, 17:00 #2370 #977656

>>977654
Не я тот диетолог выше. Каждый шаг в беге - это как удар молотком по пятке, ну вы типа делайте что хотите, я просто советую, это не призыв к действию.

Ответы>>977668>>977670

13 Дек, 17:02 #2371 #977658

>>977649
> Нахуя давиться невкусной овсянкой и гречкой
Но ведь они очень вкусные. Особенно гречка с молоком.
https://www.youtube.com/watch?v=VYCWSKo1t20

13 Дек, 17:02 #2372 #977659

>>977655
100г шоколада ты желудок не набьешь. Еще дни отдыха бывают, в них можно всяких вкусностей вдоволь пожрать.

Ответы>>977661

13 Дек, 17:07 #2373 #977661

>>977659
Можно конечно, это как загрузочный день у жиробасов. Только ускоряет метаболизм, стимулирует рост мышц.

Ответы>>977663

13 Дек, 17:09 #2374 #977663

>>977661
> ускоряет метаболизм, стимулирует рост мышц
Почему так так никто не делает?

Ответы>>977664

13 Дек, 17:11 #2375 #977664

>>977663
Потому, что не всем посчастливилось читать этот тред на сосаке. Несчастные люди.

13 Дек, 17:18 #2376 #977665

>>977644
Надо же. Знает про ГИ, а углеводы у него все одинаковые.

Ответы>>977684

13 Дек, 17:19 #2377 #977666

Кстати о шахматах. Играл на днях в блиц-турнире IRL, потом сразу в том же здании пошёл качаться. И от возбуждения и вкуса победы очень хорошо пошло, личные рекорды поставил.

Может, оно имеет смысл перед тренировкой?

13 Дек, 17:23 #2378 #977668

>>977656
Ты еблан, бег происходит без участия пяток

Кто вообще начал этот кукареж про "кококо простые углеводы это плохо"? Я всё лето 2к14 ел один чай с мёдом, изредка творог с кашками, молоко, бананы. Бегал каждый день на ЛА, но в основном сидел за компиком, читал книжки или пересматривал сериальчики. За 1,5 месяца стал почти виден пресс, хотя я был скиннифет и бегал чисто потому, что без этого чувствовал себя хуёво. Алсо, скиннифэт не потому, что ел простые углеводы, а из-за неправильной культуры питания, привитой тупой мамкой в детстве (потом отошёл, когда стал сознательнее), в 5 классе был жиробасом (картошечка, жареная жирная курица, пельмени), потом вытянулся и стал худее, сейчас уже пришёл к кочкоблядству.

Простые углеводы уйдут в жир только если есть:
а) эндокринные заболевания
б) недостаток физической активности
в) недостаток умственной активности
г) сочетание с жирами - вареники, булочки, выпечка - самое зло
д) недостаток сертононина - условно говоря, если ты депрессуешь и заедаешь мёдом, то пизда. Но если ты что-то делаешь и получаешь удовольствие - всё заебись, ты будешь даже терять вес.
е) недостаток сна

Большая часть любителей "сладкого" - это затупки, которые привыкли пялиться в телек, но жрать много углей и пиздеть о политике на кухне. Если ты реально что-то делаешь и чем-то интересуешься - ты не наберёшь вес банально из-за умственной активности более сложной, чем обсуждение того, что хачи охуели или что снега дохуя навалило. По сути пчёлы же жир не набирают, хотя и питаются только углеводами, верно?

Ответы>>977673

13 Дек, 17:25 #2379 #977670

>>977656
А становая, присед и прочее воздействуют на колени благотворно и залечивают суставы. Охуительная аналитика, спасибо.

Ответы>>977676

13 Дек, 17:27 #2380 #977673

>>977668
Вау, походу на дефиците каллорий, вот это да, никогда такого не видел.

Ответы>>977677

13 Дек, 17:32 #2381 #977676

>>977670
Ты не шаришь просто делать становую и присед, раз такое пиздишь. Типичный бегун, короче, в народе таких называют даунами. Подумай своей головой чем отличается статическая нагрузка от удара, потому, что во время бега как раз происходят удары ноги об землю, можешь даже в слоумоушене посмотреть как люди бегают, при каждом шаге все мышцы на бедре ходуном ходят, гася импульс. Во первых я в этом немного шарю, во вторых я инженер, так что прекрасно понимаю как действуют силы.

Ответы>>977681

13 Дек, 17:34 #2382 #977677

>>977673
Да не было никакого дефицита, это сочетание частых выбросов инсулина из-за того, что большую часть времени я сидел за компом и играл в Скайрим, тренировок и юношеского метаболизма. Большие выбросы дофамина ингибируют пролактин, грубо говоря, я был реально счастлив и от этого худел. И было очень много энергии, реально шило в жопе, спал вразброс 7-12 часов, но со временем всё больше 7. Быстро уставал, правда, но не суть. Стал жрать жиры - опять стало тяжело вставать и бежать куда-то, короче, режьте жиры, это компенсируется более высокой активностью.

13 Дек, 17:36 #2383 #977681

>>977676
Пруфы давай, что занятия бегом 30-40 минут в день вредя организму, а не приносят профит, и что становая с приседом благотворно влияют на организм, не убивая колени/спину. Тогда и поговорим.

Ответы>>977682

13 Дек, 17:38 #2384 #977682

>>977681
Пруфы выше уже писал анон 30-летний, да и вообще у бегающих людей идут по пизде колени с возрастом. И вообще я уже все написал, убеждать я тебя ни в чем не собираюсь, может сам заинтересуешься и почитаешь. А нет, так бегай как дебил сколько хочешь, потом ходить просто нормально не сможешь и все.

Ответы>>977685>>977686

13 Дек, 17:41 #2385 #977684

>>977665
Ты же понимаешь, что он для диабетиков придумывался изначально? Ты диабетик?
>Понятие гликемический индекс впервые введено в 1981 году доктором Дэвидом Дж. А. Дженкинсом[en], профессором университета Торонто в Канаде, чтобы определить, какое питание более благоприятно для людей, болеющих диабетом

http://www.joslin.org/info/the_glycemic_index_and_diabetes.html

>Most dietitians and other healthcare professionals working with patients prefer to talk in terms of the number of grams of carbohydrate in a food, rather than the "glycemic index" of a food. Carbohydrate has the greatest effect on blood glucose, so in general two foods that have the same number of grams of carbohydrate in them will have a similar effect on your blood glucose level.

Ответы>>977698>>977710

13 Дек, 17:42 #2386 #977685

>>977682
>Пруфы выше уже писал анон 30-летний
Это вот это
>Для таких как я тридцатилетних физкультурников, кто просто для для души и тела занимается - есть качалка, бассейн, эллипс
пруфы? Ты значение слова знаешь?
>А нет, так бегай как дебил сколько хочешь, потом ходить просто нормально не сможешь и все
Я то как раз бегаю не как дебил и у меня все заебись, благо вокруг полно примеров бегунов и что-то все бодрячком даже за 60+. Но
>я уже все написал, убеждать я тебя ни в чем не собираюсь, может сам заинтересуешься и почитаешь
и я того же мнения.

13 Дек, 17:46 #2387 #977686

>>977682
Бля диды марафон бегают, а у него в 30 лет коленки попизде. Старенький стал бедняжка.

13 Дек, 17:52 #2388 #977689

>>970099
Твоя ошибка в том, что ты учишься в маленьком городе

13 Дек, 17:57 #2389 #977692

>>970099
Очевидная база, больше всего задрачивая присед и становую и потом Василичи будут на твою жопу заглядываться Больше тебе нахуй не нужно для работы грузчиком. И офк правильная техника важнее всего.

13 Дек, 17:58 #2390 #977693

>>977621
Я исключил ложки 4-6 за день в сумме, это 65-95 калорий.

13 Дек, 18:00 #2391 #977694

Ебать я вчера с гантелек по 3 кг НАПАМПИЛСЯ.

13 Дек, 18:00 #2392 #977695

Анон, подскажи пожалуйста, вся надежда на тебя, больше не с кем поговорить. Вопрос касается похода в зал после болезни.

Сам я 18 лвл, в зал хожу лишь полгода. Серьёзно не болел уже пару лет, но всё-таки меня подкосило. В общем, я выздоровел, дома провалялся около недели, проебал 3 трени. Температура под 40 была сутки, много таблеток глотал, а не просто простуда и на профилактике сидел. Обычно в детстве если так болел, давали справку на освобождение от физры на 2-3 недели, лол, да и в общем я слышал, что нельзя после болезни физуху. Но я хочу потихоньку комбэчить форму, как это делать?

Действительно ли могу получить осложнения, если пойду зал после болезни? Что бы ты посоветовал, анон? С чего начинать? Позаниматься неделю с весами -30-40% от рабочих, увеличив повторения? С отказом или без? Или как-то перестроить тренировку на неделю? Или вообще похуй и делать как раньше? Что вообще делают после болезни? Как прийти к рабочим тренировкам, что были раньше, без последствий? Не быть же мне «освобождённым» на пару недель…

13 Дек, 18:01 #2393 #977698

>>977684
>изначально
Ключевое слово. Мы сейчас тогда переписываемся через не что иное, как через тайную военную сеть.

Ответы>>977705

13 Дек, 18:13 #2394 #977702

>>977330
Так полезно это все блядь, че ты фыркаешь

13 Дек, 18:22 #2395 #977705

>>977698
Еще раз чуток напряги свои полторы извилины в голове. Он придумывался для БОЛЬНЫХ людей с проблемной поджелудочной. Ты больной? У тебя диабет?

Ты питаешься по столу №5 из-за холецистита/цирроза печени? Или по 1 столу из-за язвы? Может ты не употребляешь зерновые продукты из-за целиакии? Или может ты избегаешь как огня фениланина в родуктах питания из-за фенилкетонурии? Нет? Почему нет? Потому что ты ЗДОРОВ, даун, блять.

Ответы>>977713

13 Дек, 18:28 #2396 #977710

>>977684
>Ты же понимаешь, что он для диабетиков придумывался изначально? Ты диабетик?
У меня бабка диабетик, что такое ГИ она не знает, но знает что от большого количества сладкого ей пизда.

Если уж ты понимаешь, что такое ГИ (определение-то знаешь, кстати?) То как ты объяснишь разные индексы у разных углеводов, если не делишь их на условные "быстрые" и "медленные", м?

Ответы>>977725

13 Дек, 18:29 #2397 #977711

>>977582
Я слишком тупой, чтобы писать умными словами на этой борде, но достаточно умный, чтобы не верить высказываниям без ссылки на исследование.

13 Дек, 18:31 #2398 #977713

>>977705
>придумывался
Че ты в интернете делаешь, он же придумывался для военных шаражек?

Ответы>>977725

13 Дек, 18:35 #2399 #977716

Начал ходить в качалку и стал превращаться в дауна.
Чо делать бля? Неужели либо умный, либо красивый?
Витаминов вроде как хватает. Вес рабочий небольшой, жим - 60, т.е. это вряд ли пиздецома как у лифтеров из-за сосудов в голове.

Ответы>>977717>>977719>>977721

13 Дек, 18:37 #2400 #977717

>>977716
Просто ты прозрел и понял, что ты и есть даун.

Ответы>>977727

13 Дек, 18:38 #2401 #977719

>>977716
Я использую особые техники выполнения многих упражнений, без большой нагрузки ЦНС.

Ответы>>977727

13 Дек, 18:39 #2402 #977721

>>977716
Ты всегда был тупым, а с качалкой даже немного поумнел, раз понял, что с тобой что-то не так.

Ответы>>977727

13 Дек, 18:47 #2403 #977725

>>977710
>То как ты объяснишь разные индексы у разных углеводов, если не делишь их на условные "быстрые" и "медленные", м?

Так прямо и объяснить, чего тут не понятно? Одни углеводы дают больший скачок сахара в крови, другие меньше, но для здорового человека это не важно. Важно КОЛИЧЕСТВО углеводов. От 5 грамма сахара НИЧЕГО не произойдет. Мир не перевернется с ног на голову. Килограмм овсянки, съеденной единовременно, разъебет твое ЖКТ в пух и прах, независимо от того, что это "медленные углеводы".

Еще раз цитирую: http://www.joslin.org/info/the_glycemic_index_and_diabetes.html
>>Most dietitians and other healthcare professionals working with patients prefer to talk in terms of the number of grams of carbohydrate in a food, rather than the "glycemic index" of a food. Carbohydrate has the greatest effect on blood glucose, so in general two foods that have the same number of grams of carbohydrate in them will have a similar effect on your blood glucose level.

>>977713
Вот ты приебался. Замени слово "придумывался" на слово "предназначен".

Ответы>>977729>>977731

13 Дек, 18:48 #2404 #977727

>>977717
>>977721
Бля, точно, от души.

>>977719
Шутка?

13 Дек, 18:51 #2405 #977729

>>977725
Ну да, ничего серьезного не случится. Никто не говорит о пиздеце после чая с сахаром. Но реакции проходят, и от постоянности такой хуйни будет лишний жирок.

Ответы>>977732

13 Дек, 18:54 #2406 #977731

>>977725
>Важно КОЛИЧЕСТВО углеводов.
>От 5 грамма сахара НИЧЕГО не произойдет.
Да ты што. Ну попробуй все свои дневные калории набирать сахаром, посмотрим как у тебя ничего не произойдет.

Ответы>>977735>>977737

13 Дек, 18:54 #2407 #977732

>>977729
Жирок будет от любой лишней еды, так что не аргумент. Разумеется, простым обывателям стоит не жрать простые сахара, потому что в них ничего нет кроме калорий. Меня просто эти пляски с бубнами вокруг ГИ доебали уже.

Ответы>>977739

13 Дек, 18:55 #2408 #977733

>>977589
Пожалуйста, обрати внимание на часть моего поста где я говорю про ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ ЦЕННОСТЬ. С точки зрения полученной тобой энергии - разницы никакой. Бтв, проблема тортиков заключается конечно не только в том, что они безумно калорийны, но и в том, что они жирные. А рацион здорового человека не будет конечно содержать большое количество жиров, тем более трансжиров, это чревато. Фрукты - вещь полезная, вещь хорошая и важная, их ты можешь в свой рацион добавлять смело, не боясь. Главное помни, что у тебя и N-ое количество белка должно присутствовать в рационе, для поддержания азотистого баланса. Качество такого белка может быть фактически любым, но без него нельзя. Так же я не советовал бы отказываться от витаминов и минералов, которые, например, бывают в той же гречке. Как и не советовал бы отказываться от клетчатки. Но, увы и ах, да - хлеб вовсе не страшен, даже полезен. Для многих ребят, которые тщатся набрать так называемую массу - это отличный простой, удобный и доступный способ получить заветный ПРОФИЦИТ калорий. Не нужны никакие дорогие гейнеры, не нужно пихать в себя тонны еды - просто скушай кусок хлеба. А если он еще и с отрубями, да с еще с какой штукой - это вообще отличный продукт!
>>977598
Ты уменьшил количество поступающих калорий. Поздравляю, ты, сам того не зная, совершил абсолютно верный поступок. Именно так и происходит похудение, и никак иначе - ты создаешь и поддерживаешь дефицит калорий. Поступает их меньше, чем требуется для поддержания веса. Продолжай в том же духе, и результаты не заставят себя ждать.

Ответы>>977735>>977740>>977742

13 Дек, 18:57 #2409 #977735

>>977731
Зачем все свои дневные калории набирать сахаром, друг? Неужели ты не удосужился прочитать даже устаревший фак? Мне кажется даже отбитые малограмотные кОчки таким заниматься не станут. Тебе, возможно, будет интересно почитать вот этот >>977733 пост, я там упомянул важность азотистого баланса, например, который ты одним сахаром поддержать не сможешь.

13 Дек, 18:58 #2410 #977737

>>977731
>Ну попробуй все свои дневные калории набирать сахаром, посмотрим как у тебя ничего не произойдет.
Типикал ретард, который любит бросаться в крайности?

Ответы>>977742

13 Дек, 19:01 #2411 #977739

>>977732
Так суть в этом, продукты с высоким ГИ или суммарный ГИдостаточно часты в повседневном рационе, и поэтому представляют набиольшую опасность всякое очевидно вредное говно не учитываем

Ответы>>977744>>977765

13 Дек, 19:01 #2412 #977740

>>977733
Еще раз, я всего лишь уменьшил калории на сотку, чисто за счет сахара.

Ответы>>977745

13 Дек, 19:04 #2413 #977742

>>977737
Привел крайний случай, так как этот диетолух не видит разницы какие угли и в каком количестве надо есть.

>>977733
При одинаковой сожранной энергии на рационе с пониженным содержанием (до 30% скажем) быстрых углей действительно не растолстеешь, а на повышенном - обрастешь жиром моментально. Поэтому не пиздел бы ты тут, что без разницы какие угли есть.

Ответы>>977745>>977752

13 Дек, 19:06 #2414 #977744

>>977739
Нет, суть не в этом. Суть в том, что ГИ здоровому человеку не важен, вовсе. Они не опасны здоровому человеку, если он понимает, что ест. Подобная твоей постановка вопроса позволяет разного рода личностям сильно удивляться тому, что они толстеют от гречки или риса - они не понимают механизмов своего организма абсолютнейшим образом. Такая постановка заставляет некоторых здоровых людей на полном серьезе отказывать от фруктов. Такая постановка вопроса - страшная ошибка. Не допускайте таких ошибок, это чревато.

Ответы>>977763

13 Дек, 19:09 #2415 #977745

>>977742
>а на повышенном - обрастешь жиром моментально
Нет, извини.
>не пиздел бы ты тут, что без разницы какие угли есть
Углеводы есть только одни, друг, не бывает ни быстрых, ни медленных углеводов. Снова, как говорится, извини.
>>977740
Что-то поменялось в моем посте от твоего замечания? Нет, не поменялось.

Ответы>>977750>>977753>>977756

13 Дек, 19:14 #2416 #977750

>>977745
> Углеводы есть только одни, друг, не бывает ни быстрых, ни медленных углеводов.
Т.е. ты отрицаешь, что есть моносахариды и полисахариды, и что скорость усваиваемости у них разная? Тогда пруфай.

13 Дек, 19:17 #2417 #977752

>>977742
>При одинаковой сожранной энергии на рационе с пониженным содержанием (до 30% скажем) быстрых углей действительно не растолстеешь, а на повышенном - обрастешь жиром моментально. Поэтому не пиздел бы ты тут, что без разницы какие угли есть.

Манямирок диетолуха.

Ответы>>977754

13 Дек, 19:20 #2418 #977753

>>977745
>Углеводы есть только одни, друг, не бывает ни быстрых, ни медленных углеводов.
Опачки, значит не буду есть невкусную овсянку, буду пить чаи с сахером почаще. Нафиг гречку, да, давайте каждый день пюрешечку картофельную. И зачем выдумали эти цельнозерновые лепешки, когда есть сдобные булочки и тортики.

Ответы>>977755>>977761

13 Дек, 19:20 #2419 #977754

>>977752
Мне кажется, что он просто такой троль, ну или что-то вроде такого. Такие люди советуют ЕБАШИТЬ ДО ОТКАЗУ, блевать после тренировок и т.д. Никогда таких не понимал.

13 Дек, 19:22 #2420 #977755

>>977753
Пожалуйста, прочитай мой пост выше, где я пояснил, почему это может не сработать и чем же тортики плохи. Пюре, кстати, вещь хорошая. Картошка вообще полезна, кушай, не бойся.

Ответы>>977759

13 Дек, 19:23 #2421 #977756

>>977745
>не бывает ни быстрых, ни медленных углеводов
Только что сам расписал все про ГИ, и бац углеводов быстрых и медленных нет.
Быстрые - углеводы с высоким ГИ.
Медленные - с низким ГИ.
Всё просто.

Ответы>>977766

13 Дек, 19:26 #2422 #977759

>>977755
>Картошка вообще полезна, кушай, не бойся.
Днищеовощ для пидарахенов, которые не смогли опуститься ещё ниже - до сиропов из кукурузы.

Ответы>>977764>>977768

13 Дек, 19:27 #2423 #977761

>>977753
Еще один ретард, который любит из крайности в крайности бросаться. Найс. Вас тут уже целая группа таких уникумов.

13 Дек, 19:28 #2424 #977763

>>977744
Хех, я говорю прямо - высокий ГИ может может а может и нет привести к последствиям - ты вроде как соглашаешься, но переводишь в другую хуйню на тему восприятия дураками диет, на тему открытия ГИ, на прочую хуйню. Если это не толстота, то хуй знает что там в голове у тебя.

13 Дек, 19:28 #2425 #977764

>>977759
>Днищеовощ для пидарахенов, которые не смогли опуститься ещё ниже - до сиропов из кукурузы.
Диетолух, плиз. Картошка - пища богов. По пищевой ценности стоит где-то на уровне гречки, может даже выше.

Ответы>>977770

13 Дек, 19:30 #2426 #977765

>>977739
>продукты с высоким ГИ или суммарный ГИдостаточно часты в повседневном рационе, и поэтому представляют набиольшую опасность
Это проблема людей, а не самих продуктов.

Ответы>>977769

13 Дек, 19:31 #2427 #977766

>>977756
С теми смысловыми парадигмами, которые ты используешь эти термины - нет конечно. И конечно никак не получится увязать скорость их усвоения и набор жира, они не связаны никак вообще. От профицита калорий и рациона, углеводная составляющая которого преимущественно является "медленными" углеводами, вы толстеет так же, как и от такого же профицита калорий и рациона, углеводная составляющая которого - "быстрые". Кстати, самое смешное, коль уж тут какой-то дурачок любит в крайности пускаться - если ты, друг мой, составишь рацион из одних белков чудо и сможешь держать им профицит калорий кишечник кончится быстро, но все же - ты будешь так же толстеть, может даже быстрее.

13 Дек, 19:32 #2428 #977768

>>977759
О, ты ошибаешься, друг. Картошка - вещь очень хорошая, богата витаминами и минералами. Это и правда "гречка-тир", как писал анон выше.

Ответы>>977770>>977792

13 Дек, 19:37 #2429 #977769

>>977765
Бля, это применимо абсолютно ко всему в мире. Все делается людьми. Это как "убивает не оружие, а люди". Поэтому за этими продуктами нужно следить, а не исключать.

13 Дек, 19:40 #2430 #977770

>>977768
>>977764
А вот и любители чипсов и фастфуда пожаловали.

Ответы>>977771>>977782

13 Дек, 19:41 #2431 #977771

>>977770
Какого фастфуда?

Ответы>>977776

13 Дек, 19:46 #2432 #977776

>>977771
Фастфуда, смердящего вонью на километр от быдложральни.

Ответы>>977787

13 Дек, 19:48 #2433 #977782

>>977770
Что за унылые маняпроекции?

Ответы>>977796

13 Дек, 19:52 #2434 #977787

>>977776
Э, ну ладно. Правда у меня нет на примете фастфуда, который мне нравился бы. Энивей, а почему мне должны нравиться чипсы?

13 Дек, 20:02 #2435 #977792

>>977768
Картошка, хлеб, макароны - это дно, если употребляются на постоянной основе.

Ответы>>977803>>977806

13 Дек, 20:05 #2436 #977796

>>977782
Всё он правильно сказал: ваша домашняя еда = фастфуд по полезности. Это всё джанк, помои, хавка бомжей и крыс, хоть гамбургер, хоть пюре с котлетой из говнофарша. Кстати, когда жарят котлеты из типичного магазинного фарша, то идёт запах с примесью запаха говна. Как будто кто-то посрал или перданул.

Ответы>>977801>>977803>>977806

13 Дек, 20:12 #2437 #977801

>>977796
Нахуй покупать фарш если можно купить мясо? Это все равно, что магазинные пельмешки называть "домашней" едой

Ответы>>977804

54 Кб, 564x742

65 Кб, 569x806

13 Дек, 20:14 #2438 #977803

>>977796
Может твоя домашняя еда помои? С моей все в порядке.

>>977792
Значит и гречка тоже дно. И овсянка дно.
Давай чисто "по приколу" сравним 350 ккал из овсянки и 350 ккал из картошки и потом ты пойдешь нахуй.

Ответы>>977808>>977809>>977811>>977817

13 Дек, 20:15 #2439 #977804

>>977801
Я и не покупаю, я от мамки давно съехал. С тех пор пидорахенскую еду не употребляю, жив-здоров.

13 Дек, 20:18 #2440 #977806

>>977796
Зачем ты ешь дома фарш? Если нет денег на мясо - можешь брать мясо птицы, оно дешевле. Еще неплохо бы пробовать рыбу, правда в России она на удивление дорогая, по крайней мере в ДС, если уж тебе приходиться фарш жрать - наверно не вариант.
>>977792
Ты не прав. Ешь спокойно, если хочешь, особенно налегай на картофель - он безумно полезен. Кстати, я бы вообще не советовал как-то ужимать свой рацион до определенных продуктов, будь то гречка или что-либо еще. Старайтесь баловать себя разным, друзья, не нужно зацикливаться на чем-то одном. И про овощи не забывайте, в дополнение к фруктам.

Ответы>>977816

13 Дек, 20:18 #2441 #977808

>>977803
>100г
>457г
Я тебя даже нахуй не пошлю, меня веселит твой понос.

Ответы>>977810>>977813

13 Дек, 20:19 #2442 #977809

>>977803
Крупы - чуть менее днищная еда, чем картофан. Цельные крупы - вообще-то годнота. Ты просто нищеброд, вот и кушаешь дерьмецо по 100 рублей/мешок. Сравнивать крупу и картошку - это как путассу и котлеты из говнофарша. В таком случае я выберу путассу/крупу.

Ответы>>977814

13 Дек, 20:21 #2443 #977810

>>977808
Лучше пошли потому, что меня его понос не веселит уже(

13 Дек, 20:22 #2444 #977811

>>977803
И да, умник: сравнивать цельную овсянку с геркулесом - это всё равно, что сравнивать твою картошку с чипсами.
Как бы ни плоха была картошка, но чипсы ещё хуже.
А геркулес - самые что ни на есть овсяные чипсы, т.е. дно. Годится разве что для выращивания моли.

13 Дек, 20:24 #2445 #977813

>>977808
Меня веселит, что такой даун как ты не понимает, что ценность пищи необходимо считать на одинаковое количество калорий. В овсянке 350 ккал на 100 грамм, в картошке 80 ккал на 100 грамм.

>Цельные крупы - вообще-то годнота.
Называй крупу. Со 100% уверенностью могу сказать, что картошка как минимум >= твоей ссаной крупы.

Ответы>>977814>>977820

13 Дек, 20:24 #2446 #977814

>>977809 -> >>977813

13 Дек, 20:25 #2447 #977816

>>977806
Я не ем фарш, уже писал. Полезный картофель - это сырой картофель, кушай на здоровье, если сможешь. Варёный клубень, лежавший полгода на складе - очень полезен и питателен? Да помойная собака полезнее, чем это говно.
Альсо, варёная кортошка - очень тяжёлая для желудка пища. С тарелки пюре тянет на поспать(даже если ты итак спишь каждый день часов по 10), а это верный признак днищехавки.

13 Дек, 20:26 #2448 #977817

>>977803
ПОЛКИЛО картофана вместо тарелочки в 100 грамм овсянки? Мсье кулинар-садист. Картошечку норм в салат или суп немного покрошить, а хавать её чистоганом - чисто русское извращение.

Ответы>>977819

13 Дек, 20:27 #2449 #977819

>>977817
>ПОЛКИЛО картофана вместо тарелочки в 100 грамм овсянки? Мсье кулинар-садист. Картошечку норм в салат или суп немного покрошить, а хавать её чистоганом - чисто русское извращение.
Вот именно. Мало того, что картошка ПОЛЕЗНЕЕ круп, так еще и СЫТНЕЕ. Это же просто чудо, а не продукт. Лол.

Ответы>>977821>>977829

13 Дек, 20:31 #2450 #977820

>>977813
>Называй крупу. Со 100% уверенностью могу сказать, что картошка как минимум >= твоей ссаной крупы
Если ты траллишь, то ладно, у тебя немного получается, хоть и толсто.
Если не траллишь - у меня для тебя плохие новости.
>Меня веселит, что такой даун как ты не понимает, что ценность пищи необходимо считать на одинаковое количество калорий. В овсянке 350 ккал на 100 грамм, в картошке 80 ккал на 100 грамм.
Ещё один умняша. Ты крупу сухой будешь есть? А 100 гр сухой крупы - это уже 300 с лишним гр. варёной, вот и получается, что в 100 гр отварной крупы - 100 ккал, а в картошке -80, почти одно и то же.
Но всё равно, крупа пизже, чем ваш "сладкий хлеб". Картошка - еда бичей, это как есть ворон и бродячих кошек. Я серьёзно. Ну вместо ворон у вас свиные копытца для холодца, перемороженная рыба, кости для супа и прочая падаль.

Ответы>>977825

13 Дек, 20:32 #2451 #977821

>>977819
А если еще и хлебом с мазиком заедать ммммм
у меня друган был, который делал себе литр чая в банке, брал пол батона и варенье, сидел так и жрал

Ответы>>977823

13 Дек, 20:34 #2452 #977823

>>977821
В детстве так можно делать, особливо если ты дрищ.

Ответы>>977824

13 Дек, 20:37 #2453 #977824

>>977823
Ну как в детстве, последний раз когда я его видел в 17 лет, когда он так еще делал, у него была пузень и срака, а в прошлом году мы с ним встретились случайно на море, у него пузо из под футболки торчало и на жопу шорты не налазили. Причем это был не жидкий жир, как у неготорых, это была какая-то субстанция, плотная как барабан. Это ему 24 было, думаю к 30 лопнет.

Ответы>>977827

13 Дек, 20:37 #2454 #977825

>>977820
>Если ты траллишь, то ладно, у тебя немного получается, хоть и толсто. Если не траллишь - у меня для тебя плохие новости.
Я не тралю, Мань. Я тут серьезные вещи вам задвигаю. Вы просто в силу своей тупоголовости понять не можете элементарные вещи.

>Ещё один умняша. Ты крупу сухой будешь есть? А 100 гр сухой крупы - это уже 300 с лишним гр. варёной, вот и получается, что в 100 гр отварной крупы - 100 ккал, а в картошке -80, почти одно и то же.
Нет, ну ты прикалываешься? Каким образом то, что каша тупо разбухнет в воде и увеличится в весе, прибавляет ей ПИТАТЕЛЬНОЙ ценности?

>Но всё равно, крупа пизже, чем ваш "сладкий хлеб". Картошка - еда бичей, это как есть ворон и бродячих кошек. Я серьёзно. Ну вместо ворон у вас свиные копытца для холодца, перемороженная рыба, кости для супа и прочая падаль.
Стереотипное мышление такое стереотипное.

Ответы>>977832

13 Дек, 20:44 #2455 #977827

>>977824
>Причем это был не жидкий жир, как у неготорых, это была какая-то субстанция, плотная как барабан.
Когда мышцы пресса теряют тонус, внутренности вылазят и получается брюхо как у беременной бабы. Это всё из-за того, что ТРУ-мужегу западло напрягать пресс в повседневной жизни. Речь не о качании пресса, как понимаешь, а о удержании мышц живота в некоем напряжении. Потом это входит в привычку и ты держишь брюхо в тонусе без напряга. Мне нужно его специально выпячивать, чтобы оно стало как у типичного рузскава мужика.

13 Дек, 20:44 #2456 #977828

Анон, подскажи пожалуйста, вся надежда на тебя, больше не с кем поговорить. Вопрос касается похода в зал после болезни.

Сам я 19 лвл, в зал хожу лишь полгода. Серьёзно не болел уже пару лет, но всё-таки меня подкосило. В общем, я выздоровел, дома провалялся около недели, проебал 3 трени. Температура под 40 была сутки, много таблеток глотал, а не просто простуда и на профилактике сидел. Обычно в детстве если так болел, давали справку на освобождение от физры на 2-3 недели, лол, да и в общем я слышал, что нельзя после болезни физуху. Но я хочу потихоньку комбэчить форму, как это делать?

Действительно ли могу получить осложнения, если пойду зал после болезни? Что бы ты посоветовал, анон? С чего начинать? Позаниматься неделю с весами -30-40% от рабочих, увеличив повторения? С отказом или без? Или как-то перестроить тренировку на неделю? Или вообще похуй и делать как раньше? Что вообще делают после болезни? Как прийти к рабочим тренировкам, что были раньше, без последствий? Не быть же мне «освобождённым» на пару недель…

Ответы>>977831

13 Дек, 20:45 #2457 #977829

>>977819
Очень УПИТАННЫЙ пост. Сочиняйте-с без стеснения, вам тут рады.

Ответы>>977830

13 Дек, 20:47 #2458 #977830

>>977829
Что, и у тебя тоже "врети"? Норм я тут манямирки поломал у картошкохейтеров.

Ответы>>977833

13 Дек, 20:47 #2459 #977831

>>977828
Лучше не 30-40, а в первую тренировку вообще половину нагрузки взять и посмотреть че будет. Если хуже не станет, то наращивай как считаешь нужным, но все-таки не сразу на полную выкатывайся.

13 Дек, 20:49 #2460 #977832

>>977825
>Я тут серьезные вещи вам задвигаю. Вы просто в силу своей тупоголовости понять не можете элементарные вещи.
Да, я тебя немного понимаю. Если бы муха умела говорить, она тоже бы говорила о пользе говна.
Про кашу - я тут просто опроверг мысли другого анона, что мол нечестно сравнивать 100 гр крупы(300+ ккал) с картошкой (80 ккал) Я и говорю - честно, ибо 100 гр варёной крупы - это только 35 гр сухой, итого, в варёном виде крупа и картошка могут соперничать по весу и свойствам. И всё.

Ответы>>977835>>977836

13 Дек, 20:55 #2461 #977833

>>977830
>мам, смотри как тралирую

Ответы>>977836

13 Дек, 20:58 #2462 #977835

>>977832
> в варёном виде крупа и картошка могут соперничать по весу
Но не по объему. Умять полкило вареной картошки это ебу даться.

Ответы>>977837

13 Дек, 21:00 #2463 #977836

>>977832
>Если бы муха умела говорить, она тоже бы говорила о пользе говна.
Самокритично.

>в варёном виде крупа и картошка могут соперничать по весу и свойствам. И всё.
Да какой там соперничать? Картофель уделывает в говнище большинство круп. Только гречка и может кое-как на равных держаться с ним.

>>977833
Так, стадию отрицания прошли. Гнев тоже был. Пошла стадия бессилия?

Ответы>>977854

13 Дек, 21:01 #2464 #977837

>>977835
Спору нет, я же говорю, картошка - дно, хавка для свиней. Свинье умять ведро картохи - раз плюнуть.

Ответы>>977838

70 Кб, 640x537

22 Кб, 699x222

13 Дек, 21:09 #2465 #977838

>>977837
>Корм для свиней
Че-то в голос смеялся.

Ответы>>978237

13 Дек, 22:09 #2466 #977854

>>977836
Мухи так-то в говне только личинок откладывают.

13 Дек, 22:37 #2467 #977860

Что будет, если жрать кашу на ночь? Я студент-нищеброд

Ответы>>977878

13 Дек, 22:50 #2468 #977864

>>977283
Бампаю свой вопрос и вновь реквестирую трехдневных сплитов,желательно без становой.

Ответы>>977866

13 Дек, 22:56 #2469 #977866

>>977864
Бери любой и убери/замени становую. Совсем тупой чтоли?

Ответы>>977880

13 Дек, 23:07 #2470 #977878

>>977860
Во сне отвалится жопа.

13 Дек, 23:08 #2471 #977880

>>977866
Даже спрашивать не буду про становую. Долбоеб - он и в африке долбоеб.

Ответы>>977882

13 Дек, 23:09 #2472 #977882

>>977880
Это жиролифтер лопнул?

Ответы>>977886

13 Дек, 23:12 #2473 #977886

>>977882
Это батек твой тебе в комнату шептуна пустил и дверь закрыл.

Ответы>>977904

14 Дек, 00:09 #2474 #977904

>>977886
Иди нахуй.

14 Дек, 01:55 #2475 #977915

Антош, поясни плс, есть ли какой-либо профит от держания веса на вытянутой руке?

Ответы>>978099>>978345

14 Дек, 07:17 #2476 #977937

Игнорируйте идиота постом выше, лучше ответьте на мой вопрос, в котором есть хоть какой-то смысл.
Пожрать -> упражнения или упражнения -> пожрать? Все происходит с утра после пробуждения, цель - низкий процент жира в теле и рельеф на тощей тушке.

Ответы>>977948>>977957>>977963

14 Дек, 08:49 #2477 #977948

>>977937
2-3 часа до и после занятий лучше не есть, если худеешь.

Ответы>>977965

14 Дек, 10:16 #2478 #977957

>>977937
Нормально выбрал, но энергии утром мало в организме и белка дефицит. Расти будешь хуево. А вот кардио утрецом для поддержания лоу бф - нормальная тема.

Ответы>>977965

14 Дек, 10:41 #2479 #977963

>>977937
>цель - низкий процент жира
1. Низкоуглеводка -> 50-70гр. только медленных углей в день. Белка 1,5-2гр. на кило веса.
2. После треньки не жрать углеводы совсем.
3. 3-4 раза в день а лучше ежедневно делать часовые кардиотренировки.
4. Вести активный образ жизни.
5. Жрать мало. Ещё меньше. Ещё меньше. ЕЩЁ МЕНЬШЕ.
Ты сейчас начнёшь ныть, что такое невозможно и мышцы со здоровьем посыпятся, на что я отвечу, что ты просто чахлый и слабовольный унтерменш.

Ответы>>977965>>977967>>977990

14 Дек, 10:47 #2480 #977965

>>977948
Точно? А то я привык, пожрать сразу, как умоюсь - подождать час-полтора и за гантели.
>>977957
Набор массы не цель.
>>977963
Не ругайся, я в большинстве своём знаю, что делаю, просто хочу делать лучше. Углеводы если и употребляю, то в виде овощей\фруктов, хлеб\макарошки - ни ни.

Ответы>>977968

14 Дек, 10:48 #2481 #977967

>>977963
А если активный образ жизни вести не очень возможно?

Ответы>>977968

14 Дек, 10:54 #2482 #977968

>>977967
Ну значит сушиться будешь медленней.
>>977965
Овощи - хорошо, а вот фрукты из рациона выкидывай.
>Точно?
Нет. Похер на самом деле. Не знаю как другие, а не ем перед тренькой потому что если потягаю хорошие веса наевшимся, то мне потом очень плохо становится, живот сильно болит. Просто было пару раз, по времени не укладывался и тренил после еды. Больше такого не делаю.
Если у тебя ничего не болит, то можешь обжираться прямо перед тренировкой.

Ответы>>977977

14 Дек, 11:40 #2483 #977977

>>977968
Что насчет жиров?

Ответы>>977990>>978018

14 Дек, 12:01 #2484 #977990

>>977963
имхо
после трени нужны углеводы. хоть чуть-чуть, но нужны.

вместо жрать мало, я бы выбрал кушать чуть побольше но правильнее.

Фрукты можно не выбрасывать, но нужно помнить, что ГИ никто не отменял. Поэтому не жри бананы и прочее. Лучше яблок пожри, если охота фруктов.

>>977977
Основой питания лучше сделать долгие угли 2\4 утром (тарелка каши), 1,5\4 в обед (две плошки риса к курице) и 0,5\4 к ужину.
Жиры лучше чем угли. Жир помогает организму функционировать. Он полезен, но в меру.
Для моего организма увеличение жиров не ведёт к пиздецу. Ведёт увеличение углей. Но тут индивидуально.

Ответы>>978018

14 Дек, 12:34 #2485 #977999

>>969020
Богоподобные куриная печень/тунец/индейка/говядина не в счёт что ли?

14 Дек, 12:44 #2486 #978005

>>969020
Жиры держи на минимуме. Курочка, обезжиренный творог, яичные белки.

Ответы>>978016

14 Дек, 13:10 #2487 #978016

>>978005
Нахуй иди.
Жир нужен.
Съешь свинины - не сдохнешь.

14 Дек, 13:17 #2488 #978018

>>977977
Если питаешься не вредной пищей, то можно их вообще не учитывать.
>>977990
Зачем они нужны? Организм и так возьмёт сколько надо энергии из запасов подкожного жира. Но если хочешь жрать углеводы после треньки - жри, кто тебе не даёт.

Ответы>>978024>>978055

14 Дек, 13:24 #2489 #978024

>>978018
Жиры извне это дыхание и выработка половых гормонов.

14 Дек, 14:54 #2490 #978055

>>978018
Бля. Ты туповат. Смотри, норма БЖУ существует и ее существование не просто так:
Организм, в зависимости от гормонального фона, умеет не только набирать вес или мышцы с жиром, а умеет это делать в разных пропорциях.

Пропорции зависят от кучи всего и изменение % жира в БЖУ принесет изменения.
Твоя мысль с замещением не совсем верна и дело не только в гормональном уровне. Чтобы хуйни не сказать - погугли что и как будет замещаться.

14 Дек, 15:43 #2491 #978084

Привет Физач. Возникли проблемы со сдачей физры. Не занимался физической нагрузкой примерно 3 месяца, а теперь мне придется сдавать зачет в ближайшие 3 недели до конца декабря. (надо отходить около 10 пар). После первого занятия мышцы уже болят, появилась одышка и т.д. Я настолько в плохой физической форме, что после этого занятия меня попросту стошнило. Прошу дать советы по восстановлению.

Ответы>>978089

14 Дек, 15:45 #2492 #978086

На какой паблос вк по спорту/упражнения/советам не стыдно подписаться? Женский, желательно.

14 Дек, 15:50 #2493 #978089

>>978084
тошнота это не гуд
значит, что форма люто-плохая

чем чаще будешь ходить - тем быстрее привыкнешь к таким нагрузкам. я думаю, что хотеться блевать перестанет на 3 посещение или даже раньше.

ускорить эти процессы никак нельзя. Ну если только совсем ничтожно или с помощью АС. Но это какой-то совсем радикальный пиздец и не стоит свеч.

Ответы>>978193

14 Дек, 15:51 #2494 #978090

Что дешевле - рыбий жир или рыбу покупать и какую, если второе.

Ответы>>978097

7 Кб, 411x247

14 Дек, 16:13 #2495 #978095

жир с отбивной говядины полезный или хуёвый?

Ответы>>978119

14 Дек, 16:21 #2496 #978097

>>978090
Печень рыбью дешевле всего.

Ответы>>978103

14 Дек, 16:29 #2497 #978099

>>977915
Бамп вопросу

Ответы>>978128

14 Дек, 16:43 #2498 #978103

>>978097
Наслаждайся смертью от лучевой болезни и тяжелых металлов в организме.

Ответы>>978129

14 Дек, 17:11 #2499 #978119

>>978095
Добрый жир это растительный: вредный на 1/3 от обычного
Злой жир это животный:
вредный на 3/3.

Если ты смотришь на упаковку и видишь, что там растительные жиры то в уме дели их на 3. Делай это для соответствия норме БЖУ.

Ответы>>978129>>978250>>980039

14 Дек, 17:28 #2500 #978128

>>978099
А что это такое?? А?

Ответы>>978137

14 Дек, 17:29 #2501 #978129

>>978103
Дебила ты кусок, твои тяжелые металлы в любой рыбине точно так же присутствуют. Любишь часто кушать морскую рыбку, получай свою лучевую болезнь и килограмм ртути, ага.

>>978119
>Злой жир это животный
Этот тоже отбитый. Не слушай его.

Ответы>>978250

14 Дек, 17:33 #2502 #978134

Читал фак, и только в конце написали что без тренажерки никак, эх.
Деньги-то есть, а вот компания из потных незнакомых мужиков мне никогда не казалась заманчивой. Еще и потенциальные очереди на тренажеры, сразу блядь вспоминаю свою студенческую качалку.
Или все таки на дому можно, но эффект будет не таким впечатляющим?
Из снаряги есть только гантели 8 и 16кг, мог бы докупить чего нехватает. Да, я читал что в идеале надо на дому иметь целый тренажерный зал с брусьями, но я не гонюсь за максимумом.

Ответы>>978139>>978150>>978154>>978200>>978251

14 Дек, 17:35 #2503 #978135

Перекатывайте уже. С ОП-пиком посимпатичней. А то нынешний как-то вообще не того.

14 Дек, 17:35 #2504 #978137

>>978128
Ну взять, например, блин 2.5кг или 5кг и держать минуту на вытянутой руке.

Ответы>>978141

14 Дек, 17:38 #2505 #978139

>>978134
>а вот компания из потных незнакомых мужиков мне никогда не казалась заманчивой
Так знакомься с ними.

Ответы>>978142

14 Дек, 17:39 #2506 #978141

>>978137
Зачем?

Ответы>>978153

14 Дек, 17:41 #2507 #978142

>>978139
Ну хуй знает. Сомневаюсь, что я найду там единомышленников, а знакомых по обстоятельствам мне и на работе хватает.
Просто расслабиться и сконцентрироваться на публике не смогу, я эту хуйню уже в универе прошел.

Ответы>>978147

14 Дек, 17:49 #2508 #978147

>>978142
Ходи в малопосещаемое время. Еще можешь думать что в качалке всем на всех похуй на самом деле нет.

14 Дек, 17:53 #2509 #978150

>>978134
В тренажерке обычно всем на всех похуй. Не ищи оправданий, чтобы не идти в качалку.

Ответы>>978158

14 Дек, 17:57 #2510 #978153

>>978141
Не знаю, вот и спрашиваю, есть ли какой-то профит. Слышал краем уха что кто-то так делает.

Ответы>>978392

189 Кб, 600x600

14 Дек, 17:57 #2511 #978154

>>978134
Качалка не нужна.

Ответы>>978252

14 Дек, 18:02 #2512 #978158

>>978150
Ну че ты, ну че. Ладно, буду себя ломать.
Услуги персонального тренера искать для составления программы, я полагаю?

Ответы>>978160>>978161

14 Дек, 18:04 #2513 #978160

>>978158
Лучше сам, тренер для необучаемых. или только для серьезных занятий

14 Дек, 18:05 #2514 #978161

>>978158

можешь на ютубе учиться. если ты обучаемый то может получиться
можешь с тренером позаниматься, он точно поможет

14 Дек, 18:12 #2515 #978166

Аноны, запрашиваю помощи!
Не могу взять 140+ становую, тупо пальцы не держут, развязываются. Спина, руки, всё держит, но пальцы подводят, что делать?

Ответы>>978170>>978172>>978286

14 Дек, 18:15 #2516 #978170

>>978166
Лямки надевай, либо тренируй хват.

Ответы>>978171

14 Дек, 18:18 #2517 #978171

>>978170
Я и так уже на пальцах подтягиваюсь, чем ещё можно?
P.S. Тренюсь без эквипа.

Ответы>>978174

14 Дек, 18:18 #2518 #978172

>>978166
Я после 100 лямки юзаю. Один хер предплечья работают, но риска штангу выронить нет.

Ответы>>978173

14 Дек, 18:20 #2519 #978173

>>978172
Ну с сотней я разогреваюсь. 130 ещё идёт, но на 140 руки просто развязываются.

Ответы>>978176

14 Дек, 18:21 #2520 #978174

>>978171
Подтягивание на пальцах не сильно тренирует силу хвата. Висы - еще куда не шло, но силовикам висеть на турнике не желательно. Удержания пробуй, экспандеры, да прочую срань.

Ответы>>978175>>978187

14 Дек, 18:22 #2521 #978175

>>978174
Короче мне продолжать усиленно дрочить эспандеры и ждать?

Ответы>>978177

14 Дек, 18:23 #2522 #978176

>>978173
Ну у меня предплечья слабые, я на турнике и минуту не провишу.

14 Дек, 18:23 #2523 #978177

>>978175
Эспандеры, удержания.

14 Дек, 18:43 #2524 #978187

>>978174
>силовикам висеть на турнике не желательно
Почему?

Ответы>>978231

14 Дек, 18:51 #2525 #978193

>>978089
ок. спс анон.

14 Дек, 18:59 #2526 #978200

>>978134
Дома результата не будет.
В качалке мало потных мужиков, в основном телки в лосинах.
>но я не гонюсь за максимумом
Тебе и до минимума далеко, не переживай

14 Дек, 20:21 #2527 #978231

>>978187
Две причины:
1. Настенный турник отрывается, не выдержав 130-150 кг свинолифтерской туши
2. Суеверие, мол коснувшись турника, ты становишься петушем-турникменом, предавая свинолифтинг.

14 Дек, 20:32 #2528 #978237

>>977838
Да, крупы - корм свиней, а картошка - элитарное кушанье. Что-то на уровне красной икры.
Альсо, раньше и икру, и устриц ели только бедняки. А картошку хавала элита. Эх, вернуть бы эти времена.

14 Дек, 20:39 #2529 #978243

Поясните за качалку на кето диете?
не жирный, просто интересно если в этом смысл

Ответы>>978246>>978247

14 Дек, 20:43 #2530 #978246

>>978243
Братка, кетамин - это не лучший препарат для похудения, лучше употребляй обычный жиросжигатель.

Ответы>>978248

14 Дек, 20:44 #2531 #978247

>>978243
И качаться на кетомине тоже не очень хорошо, зайди лучше в АС тред и спросит совета там.

Ответы>>978248

14 Дек, 20:48 #2532 #978248

>>978246
>>978247
Я не хочу худеть.
Я хочу пожешь жир немного.
Так как последнии пол года был на масси.

Ответы>>978253

14 Дек, 20:52 #2533 #978250

>>978119
>Злой жир это животный:
Пошел нахуй.
>>978129
Ага, только фильтруются они печенью и откладываются в основном в ней же, в отличие от мышц.

14 Дек, 20:53 #2534 #978251

>>978134
>я не гонюсь за максимумом.
Ты его и в спортзале не получишь. Велика вероятность, что ты там не получишь даже минимума.

14 Дек, 20:53 #2535 #978252

>>978154
Сразу предлагаешь тренболон ставить?

14 Дек, 20:55 #2536 #978253

>>978248
Недельный курс: 7 граммов тестостерона в день, потом 15 граммов инсулина на ПКТ.

14 Дек, 21:04 #2537 #978257

Как фиксить пульсирующую боль в голове которая хуярит после сильных нагрузок? Гугл дохуя всякой чепушни выдает.

Ответы>>978258>>978259

14 Дек, 21:05 #2538 #978258

>>978257
Давление измерь для начала.

Ответы>>978274

14 Дек, 21:11 #2539 #978259

>>978257
Водки накати.

14 Дек, 21:52 #2540 #978274

>>978258
137 на 68 после тренировки замерял, когда репа болела.

Ответы>>978277>>978287

14 Дек, 21:57 #2541 #978277

>>978274
Красава, ка у космонавта почти.

Ответы>>978287

14 Дек, 22:07 #2542 #978280

Пацаны, чем можно перекусить нормально часов в 8-9. Молочку не предлагайте пожалуйста, у меня адовая непереносимость лактозы, даже от 100 грамм творога моя жопа превращается в дробовик.

14 Дек, 22:20 #2543 #978286

>>978166
попробуй разнохват
я как-то тоже самое испытывал, но разнохват мне пиздец как помог. с тех пор только им и похуй что несут дебилы.

14 Дек, 22:29 #2544 #978287

>>978277
Ебнутый что ли? Разница в 69 мм между систолическим и диастолическим давлениями это оче хуево, те же 140/90 были бы намного лучше.
>>978274
Вставляй свечу, беги к врачу, это хуевое давление.

Ответы>>978289

14 Дек, 22:30 #2545 #978289

>>978287
Как у космонавта под спидами я имел в виду.

Ответы>>978290

14 Дек, 22:32 #2546 #978290

>>978289
Было бы просто повышенное, а вот такая разница это пиздец.

14 Дек, 22:33 #2547 #978292

Поссал в ротешник тем, кто заявляет, что отдельно ничего накачать нельзя, качается всё тело сразу. Ходил в зал, делал базу и в итоге всё накачал кроме рук. Чтобы я не делал, эти спички не росли. Так что ньюфаги, не видитесь на эту хуету.

Ответы>>978294>>978298>>978301>>978304

75 Кб, 480x270

14 Дек, 22:33 #2548 #978293

Физаны, помогите.
Есть гантели, я их периодически тягаю. Внезапно задался вопросом, что лучше?

Дернуть по 15 раз в 6-8 подходов, особо не напрягаясь с достаточными для отдыха перерывами в 1-3 минуты

Или дергать раз по 20 в 4 подхода с перерывами не больше минуты так, чтобы руки нахуй даже без гантель после тренировки не поднимались и дрожали?

Ответы>>978295>>978296>>978376

14 Дек, 22:34 #2549 #978294

>>978292
Давай фотку заценить че ты там накачал.

14 Дек, 22:34 #2550 #978295

>>978293
Дерни лучше анус.

14 Дек, 22:35 #2551 #978296

>>978293
Первое, в последнем подходе второе, т.е. до отказа.

14 Дек, 22:36 #2552 #978298

>>978292
Ой дурак, я через два занятия понял какой это бред ебанутых жиролифтеров.

14 Дек, 22:39 #2553 #978300

сегодня меня похвалил тренер. сказал, что я хорошими темпами прибавляю весы в каждом упражнении. вот одно упражнение когда сидишь и тянешь руками на себя трос. короче я в прошлый раз делал 13, а сегодня 22, и было нормально.

Ответы>>978305

14 Дек, 22:41 #2554 #978301

>>978292
ну всё просто
мышцы накачиваются в зависимости от нагрузки, который ты их подвергаешь. Базовые упражнения это такие упражнения в которых работает большее число мышц чем в изолированных.
Если ты не качал руки то они выросли, но совсем немного. Так и планировалось, просто ты этого не понимал.

14 Дек, 22:49 #2555 #978304

>>978292
Бред какой-то ебаный. Я подтягивался - у меня стала больше бицуха. Остальное тело как было, так и осталось. С каких хуёв, допустим, должны расти ноги, если ты делаешь жим лёжа? Типа за компанию по акции?

Ответы>>978306

14 Дек, 22:54 #2556 #978305

>>978300
Ты даун? Просто манера речи у тебя как у дауна, без обид.

Ответы>>978308

14 Дек, 22:54 #2557 #978306

>>978304
Ну это короче от становой и приседа тестостерон прет пиздец и вообще все мышцы растут.

Ответы>>978310

14 Дек, 22:56 #2558 #978308

>>978305
просто я дотер

14 Дек, 22:59 #2559 #978310

>>978306
это происходит, но колебания не такие, чтобы от приседа росли плечи, например.

Ответы>>978313>>978314

14 Дек, 23:05 #2560 #978313

>>978310
Да, я просто пересказал суть идеи качания всего тела через базу. Хуйня полная.

14 Дек, 23:06 #2561 #978314

>>978310
Жиролифтерская тройка охватывает все мышечные группы, капишь?

Ответы>>978315>>978316>>979159

14 Дек, 23:07 #2562 #978315

>>978314
Нифига, спина, плечи, мышцы живота не качаются.

Ответы>>978319

14 Дек, 23:10 #2563 #978316

>>978314
Бля, это охватывание по большей части просто напряжение тела, оно не влияет на развитие не основных мышц. Иначе можно было бы накачаться просто тужась в сортире.

Ответы>>978319

14 Дек, 23:14 #2564 #978319

>>978315
>спина
Становая.
>плечи
Жир лежа.
>мышцы живота
Не поверишь, приседания.
>>978316
Дойдешь до нормальных весов, поймешь.

Ответы>>978320>>978322

14 Дек, 23:15 #2565 #978320

>>978319
Да кому ты заливаешь, я сам базу делаю, думаешь не знаю какие мышцы работают а какие нет? Пес ебучий.

Ответы>>978324

14 Дек, 23:17 #2566 #978322

>>978319
И как эффективность? С ненормальными весами сразу можно прорабатывать нужные группы мышц, а до нормальных сколько идти?

Ответы>>978324

14 Дек, 23:21 #2567 #978323

1) Что есть во время простуды, чтобы уменьшить катаболизм мышц? По ощущениям таю на глазах просто, энергии вообще нет, в кач не иду из-за боязни усугубить этот пиздец (уже раза 3 сходил, необучаемый, хули)
2) В списке белковых продуктов и вообще продуктов для кача очень много всякой нямки, но я как студент и по времени, и по деньгам не в состоянии съедать всё это меню. Что самое нужное в плане пользы для кача? Уже ем кашки, геркулесовый хлеб, яйца, молоко и творог. Думаю добавить грудки на постоянной основе. Ещё что?

Ответы>>978344

14 Дек, 23:24 #2568 #978324

>>978320
Думаю, что не знаешь ты нихуя.
>>978322
Я сам кроме жиротройки не делаю ничего, кроме жима лежа, потому что прекрасно знаю, что какую мышцу ты тренируешь, та и растет, но крайность, что от тройки нихуя не растет - такой же пиздеж, как и то, что без нее нихуя не растет.

Ответы>>978326>>978327>>978328

14 Дек, 23:26 #2569 #978326

>>978324
>из жиротройки
Фикс.

14 Дек, 23:26 #2570 #978327

>>978324
> кроме жиротройки не делаю ничего, кроме жима лежа
Че бля?

14 Дек, 23:28 #2571 #978328

>>978324
Без базы у тебя будет расти только срака. Можно неплохо качнуться если добавить к базе турники широким хватом, брусья и подъем на бицепс. Ну и сручивания для тех, кто хочет кубики. Типа минимум 6-7 упражнений.

Ответы>>978330

14 Дек, 23:30 #2572 #978330

>>978328
Перечисленные тобой упражнения являются базовыми.
Расти у тебя будет то, что ты тренируешь. Если это не так, то как Чича сделал себе 44 см бицепс гантельками?

Ответы>>978331

14 Дек, 23:31 #2573 #978331

>>978330
Базовых упражнений 3, они и называются базой.

Ответы>>978332>>978336

109 Кб, Webm

14 Дек, 23:31 #2574 #978332

>>978331

14 Дек, 23:38 #2575 #978336

>>978331
Базовых упражнений дохуя.
Жим стоя тоже базовое упражнение. Не путай базу и жиротройку

Ответы>>978337

14 Дек, 23:43 #2576 #978337

>>978336
Я не знаю какоего хуя вы тут некоторые так на базу бочку катите. Эти упражнения делают очень многие спортсмены, включая бодибилдеров, боксеров, пловцов. Я хз, наверно какой-то дебил в видосике своем ляпнул что-то и вы тут решили пофорсить это в треде. Покажи мне хоть 1 профессионального спортсмена бодибилдера, который не делает базу.

Ответы>>978338

14 Дек, 23:44 #2577 #978338

>>978337
ОБНАРУЖЕНА ЗЕЛЕНЬ! ИГНОРИРУЙТЕ ЕГО ПОСТЫ, НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ НА ПРОВОКАЦИИ!

Ответы>>978339

14 Дек, 23:45 #2578 #978339

>>978338
Лол.

14 Дек, 23:59 #2579 #978344

>>978323
Бредишь.
Ничего ты не сливаешь, нубас походу, одну тренеровку пропустил и всё слил, лол, со временем пройдет.
Болел 2 недели, жрал 5 раз в день. Ни потерял ничего. Да, апетита нет, надо через силу.

Ответы>>978346

15 Дек, 00:11 #2580 #978345

>>977915
Еще бамп вопросу

15 Дек, 00:12 #2581 #978346

>>978344
В жир уходит из-за гормонов, лолка. Принципиально не буду. Тесто очень низкое, я из-за теста жрал как медведь одно время, сейчас оно упало и мне не нужно столько

Ответы>>978347

15 Дек, 00:15 #2582 #978347

>>978346
>Почему у меня весь рот в порезах?
>Ешь ложкой.
>Ррряя, врёти, нибуду, нож не такой уж и острый, ел ложкой, теперь мне эта нинужна!

Ответы>>978350

15 Дек, 00:23 #2583 #978349

короче парни занимаюсь уже 2 месяца, день вело + руки, второй вело + ноги, день отдых и заного
ем мало в основном всякие каши, яйца, творог, фрукты
результат уже заметен, но проблема такая
я не могу похудеть и не могу увеличить вес штанги
как делал 2 месяца назад 3 подхода по 8, так и сейчас, просто не могу поднимать больше, могу только подходы увеличить
че за хуйня аноны, что не так?

Ответы>>978351

15 Дек, 00:23 #2584 #978350

>>978347
Дурак, блять, аналогия неуместна. Если не хочешь заплыть как свинья - не надо в себя запихивать, я с высоким уровнем гормонов ел только когда хотелось есть, хотя жрал много, но сейчас я заметил, как подобная еда в состоянии болезни стала отражаться на теле (не очень). Мне просто нужно немного протянуть без обжираловки, пока не выздоровею, и всё

Ответы>>978352

15 Дек, 00:32 #2585 #978351

>>978349
Это кто тебе программу придумал такую?

Ответы>>978353

15 Дек, 00:33 #2586 #978352

>>978350
Ты, додик, думаешь сколько там теста у тебя вырабатывается во время тренировки, лол?

Ответы>>978354>>978699

15 Дек, 00:39 #2587 #978353

>>978351
вычитал на сайте одном, там было день, руки день ноги, день отдых
кардио уже сам добавил чтобы похудеть побыстрее

Ответы>>978355>>978357

15 Дек, 00:41 #2588 #978354

>>978352
Да, пиздец, я раньше сам не верил, а потом после тренировки анализы сдал, так у меня 569 нмоль/л! А в нетренировочные дни меньше референсных, зато эстрадиол и пролактин поднимаются в небеса((((9 Я как-то 3 дня с простудой пролежал, так весь пятилетний прогресс по пизде пошел, уже год не могу восстановиться! Реальная история, я не тролль.

15 Дек, 00:42 #2589 #978355

>>978353
Ну тогда занимайся раз нашел. А с торсом, плечами и спиной что?

Ответы>>978361

15 Дек, 00:43 #2590 #978357

>>978353
Ты пиздец как перетренировываешься, дебик. 2 дня подряд, да еще и оба дня с кардио - просто пиздец. Либо делай фулбади 3 раза в неделю, либо дрочи бросплит, а в дни отдыха делай кардио.

Ответы>>978361

15 Дек, 00:53 #2591 #978361

>>978355
ну я хуево описал
день рук это руки, плечи, грудь
то есть бицепс, поднятия над головой и жим лежа
>>978357
хз по моему так фул еще тяжелее
ну и часто читал что занятия после кардио лучше сжигают жир

Ответы>>978363

15 Дек, 00:57 #2592 #978363

>>978361
Еще и кардио до занятий? А потом спрашиваешь, какого хуя у тебя не растут веса?

Ответы>>978368

15 Дек, 01:00 #2593 #978365

Дайте советов мудрых. Как грамотно подключить силовые в процесс похудания, что бы к концу не выглядить, как дрыщавое говно? Имеет ли вообще смысл заниматься силовыми при дефиците? И как сильно выкладываться на силовой тренировке?

Ответы>>978366>>978367

15 Дек, 01:03 #2594 #978366

>>978365
Старайся делать как обычно.

15 Дек, 01:04 #2595 #978367

>>978365
Если ты ньюфаг (а ты ньюфаг), то у тебя даже на дефиците будут веса на штанге расти.

15 Дек, 01:08 #2596 #978368

>>978363
ну с весом допустим разобрались, а хули я не худею тогда?

Ответы>>978369

15 Дек, 01:13 #2597 #978369

>>978368
Диета у тебя есть? Если ты просто жрешь все подряд, то ты инстинктивно наедаешь количество калорий равное потраченному, к тому же, я на 100% уверен, что ты хуево работаешь и на кардио, и на силовых (что прекрасно видно по отсутствию прогресса).

Ответы>>978372

15 Дек, 01:25 #2598 #978372

>>978369
диета есть
утром кефир, часа через 2-3 каша/яичница, еще через 2-3 часа тоже самое, через 2-3 тренировка и последний прием творог и фрукты
как уже говорил ем мало, думаю что не добираю суточную норму белка, но мне важнее похудеть, а подкачаться уже вторичное
ну хз как можно хуево работать, кардио 30-40 мин, силовые 8-10 по 3 подхода как уже писал, больше просто не могу

Ответы>>978373

15 Дек, 01:29 #2599 #978373

>>978372
>утром кефир, часа через 2-3 каша/яичница, еще через 2-3 часа тоже самое, через 2-3 тренировка и последний прием творог и фрукты
Диета уровня даже не /fiz/, а /b/.
>кардио 30-40 мин, силовые 8-10 по 3 подхода
Интенсивность работы. Короче, завязывай страдать хуйней, возьми обыкновенный трехдневный бросплит, в 2 днях между тренировочными делай кардио и приводи в порядок свое питвние.

15 Дек, 02:03 #2600 #978376

>>978293
Шо то хуйня, шо это хуйня.

15 Дек, 06:41 #2601 #978392

>>978153
Статическая нагрузка. Гугл ит.

15 Дек, 06:57 #2602 #978393

В среду решил начать делать тягу штанги к поясу, техника вроде бы не совсем уебанская была, спина не круглая, даже чуть с прогибом в обратную сторону (совсем маленько), лопатки сводил, плечи назад отводил, веса маленькие 45 или 50 кг, делал раз 15-12 четыре подхода. На следующий день заболела поясница, сегодня тоже чувствуются отголоски, хоть и меньше. Это нормально с непривычки или все пиздец мне обратно на турники онли запрыгивать? Может ли это как то связанно с тем, что часто сижу/лежу в неудобном положении? И будучи лет в 16-17 пытался в тренажерку ходить и делал становую как долбоеб скорее всего с неправильной техникой, благо не долго, может полмесяца и наберется от силы когда становую делал, может тогда еще поясницу себе сломал?
Завтра день спины/бицепса, пытаться ли в тягу к поясу или все таки ну ее? становую и присед не делаю

Ответы>>978626

60 Кб, 533x800

15 Дек, 08:55 #2603 #978411

>>968703 (OP)
Дорогие аноны, прошу помочь! Прочитал FAQ, так толком ничего не понял. Я - кун 165/72, как мне подкачаться? Есть возможность ходить в качалку два раза в неделю, так же буду следить за питанием. Дома буду делать упражнения на пресс, ноги, отжимания и всё в таком духе. Есть какие-то стартовые таблицы? Кстати, что именно нужно кушать, сколько раз в день и в каком кол-ве? Вообщем, слушаю советы.

Ответы>>978412>>978485>>978740

15 Дек, 09:01 #2604 #978412

>>978411
Хуя ты квадрат

Ответы>>978415

15 Дек, 09:17 #2605 #978414

Ребята, в курице 20 гр белка на 100 гр, после варки/жарки 100 грамм превращается в 50-60. Значит ли это, что в 50 граммах вареной курицы 20 граммов белка? Может быть там какие-то химические процессы происходят, я не знаю.

Ответы>>978420

15 Дек, 09:21 #2606 #978415

>>978412
хотя бы раз по делу написали..

Ответы>>978416

15 Дек, 09:29 #2607 #978416

>>978415
Ну бля, ты просишь расписать тебе программу тренировок и питания, но ты просишь об этом без уважения. Ты даже не называешь меня крестным.
Это не так все просто, ленивый ты гном. Определись чего конкретно ты хочешь, вкинь фотку, я сейчас пойду в зал, через 2 часа буду на работе и помогу тебе.

Ответы>>978425

15 Дек, 09:34 #2608 #978420

>>978414
Вода вытекла просто

24 Кб, 450x338

Беговая дорожка 15 Дек, 09:39 #2609 #978423

Добрейший вечерочек.
Помогите выбрать бег дорогу в хату. по мин. цене, но разумеется чтоб годная была.
Полотно пошире, складывалась покомпактней, угол менялся, помягче для коленей с амортизацией и тд.
Кидайте ссылками в интернет магазины и тд. С меня как всегда.

94 Кб, 146x304

85 Кб, 144x293

103 Кб, 152x339

15 Дек, 09:43 #2610 #978425

>>978416
>Определись чего конкретно ты хочешь,
Хочу подкачаться, быть похожим на дядю Арнольда. Напиши, что нужно жрать, когда нужно жрать, в каком кол-ве и какие делать упражнения. Хочу нормальный пресс и крепкие как нервы товарища майора мышцы. С ногами всё норм наверное, занимался велоспортом.

Ответы>>978433>>978446>>978448>>978449>>978450>>978550>>978569>>978608

15 Дек, 10:07 #2611 #978433

>>978425
>С ногами всё норм
Да и в остальном все не так уж плохо. Ты вообще уверен, что хочешь заниматься? не боишься перекачаться, с твоей фигурой это весьма вероятно

Ответы>>978452

15 Дек, 10:20 #2612 #978446

>>978425
Ты широкотазый унтер.
>быть похожим на дядю Арнольда
Забудь.
>Хочу нормальный пресс и крепкие как нервы товарища майора мышцы.
Судя по твоим исходникам, без фармы тебе этого не достичь.
>С ногами всё норм наверное, занимался велоспортом.
Себе-то хоть не ври. На фото человек, который никогда ни к одному спортивному снаряду не притронулся за всю жизнь.

Ответы>>978453

15 Дек, 10:23 #2613 #978448

>>978425
>С ногами всё норм
Что норм то? Веточки заплывшие жирком?

15 Дек, 10:26 #2614 #978449

>>978425
Забудь о качалке.
Занимайся пару лет бегом, турничками и брусьями и наладь нормальное питание. Ты питаешь ся как обсос скорее всего. Чипсы, кола, йогурты и прочая херня.

Ответы>>978454

15 Дек, 10:26 #2615 #978450

>>978425
Ну раз на Арнольда, так на Арнольда. Приходишь в аптеку и покупаешь омнадрен 250. Колоть в мышцу на глазок. Если будет казаться мало - коли больше. Шишечку мажь пантенолом, чтобы проходила быстрее.
Питание устаканится само, калорийность будет очень высокая и это хорошо. С твоей фигурой надо набирать. Старайся каждый день превосходить предыдущий день по калорийности.
Советую добавить тебе в рацион витаминов, но не употребляй спортивное питание. Сплошная химия.
Если не будет хотеться кушать, можно немного инсулинчика поколоть. Но надо помнить, что для лучшего эффекта нужно держаться 2-3 часа до приема пищи. Сразу кушать после инсулина нельзя! Дозировку на глазок можно подобрать. Это безвредно.
Тренинг:
Силовой памп 6 дней в неделю, дважды в день. Старайся утром делать больше кардио, а вечером ставить большие группы мышц.

Я думаю, что за 3-4 месяца ты станешь больше чем Бадюк. Не за что.

Ответы>>978456

15 Дек, 10:29 #2616 #978452

>>978433
Толсто. Либо на фотке херово видно, что я жирный, либо хер его знает.

15 Дек, 10:30 #2617 #978453

>>978446
Из /b/ пришел? Сразу видно. Туда и иди.

Ответы>>978457

15 Дек, 10:31 #2618 #978454

>>978449
Я лет сто уже не ел чипсы и не пил колу. Я жру два раза в день примерно.

Ответы>>978482>>978644

15 Дек, 10:34 #2619 #978456

>>978450
А можно без уколов и проще расписать? Мне с нуля надо, я вообще ничего не понимаю в этом всём. Просто скажи, сколько делать отжиманий/приседаний и т.д. и по скольку подходов, сколько жрать и что жрать. Я не кочка, я много чего не понимаю, мне на простом языке бы услышать.

Ответы>>978466

15 Дек, 10:35 #2620 #978457

>>978453
Я еще в сп сидел, когда физ от него не отлепился. Просто надо посмотреть правде в глаза и понять, что, как ты ни ебись, ты вряд ли сделаешь что-то действительно стоящее внатурашку, потому что ты склонен к набору жира, у тебя жопа шире плеч, руки-веточки и жирные ляхи (которые ты почему-то считаешь нормальными ногами). В данном случае тебе нужно думать не о том, как набрать мышцы, а о том, как скинуть жир до состояния Аушвица, а потом потихоньку набирать. Так что тебе в жиротред или в жиродрищ-тред.

Ответы>>978581

15 Дек, 10:44 #2621 #978466

>>978456
Это витамины. На твоём месте, я не беспокоился бы. Я предлагаю тебе сложный путь, а остальные в треде предложат тебе простой, но не дающий результатов.
Взгляни на себя, ты и так Карло так еще и жирненький. Вся эта фигня с едой, сливом жира и.т.д. это фейк для тех кто смотрит программу здоровье.

Я не успел тебе предложить программу, а ты уже возмущен.

Ответы>>978467

15 Дек, 10:46 #2622 #978467

>>978466

Я бы на его месте рили курсанул нормально, там больше 30% жира, такое заебешься скидывать.

Ответы>>978469

15 Дек, 10:49 #2623 #978469

>>978467
Двачую. Двухнедельный курс: 3 грамма теста пропионат в день, 5 граммов тренболона ацетат в день, на ПКТ 23 грамма инсулина.

15 Дек, 11:04 #2624 #978482

>>978454
Чё ты там жрешь два раз в день примерно? Кастрюлю супа с говяжьими анусами и 2кг пельменей с мазиком?

Ответы>>978566

15 Дек, 11:07 #2625 #978485

>>978411
Короче, твой единственный нормальный путь - пиздовать штудировать фак до просветления. Иначе послушаешь васьков, советующих стероиды на глазок колоть, и распиздошишь себе организм. Пиздуй давай, читай-читай-читай и вникай в вопрос. Если хочешь совсем ПРОСТО, пиздуй в зал к тренеру и говори: хочу перестать быть мешком, он тебе пояснит что делать и что жрать, но изучать вопрос все равно придется. И забудь про дядю Арнольда, для начала стань похож на человека хотя бы

377 Кб, 532x796

15 Дек, 12:36 #2626 #978527

Сап физаны. Тренерша составила диетку пикрил. Рейтани чтоль. Планирую желтки вообще нафиг исключить. Я 183/80. Пока тяжело столько в себя запихивать.

Ответы>>978529>>978533>>978535>>978547>>978602>>978617

15 Дек, 12:49 #2627 #978529

>>978527
Желтки в унитаз сливать будешь, богатей?

Ответы>>978592

15 Дек, 12:59 #2628 #978533

>>978527
Еее, финики на ночь. Ты их ги видел-то блять? А так неплохо, вроде.

Ответы>>978547

15 Дек, 13:10 #2629 #978535

>>978527
>желтки вообще нафиг исключить.
Обоснуешь, может быть, почему?
Вообще, нормально, но спортпит лучше заменить нормальной жратвой и разнести это более логично по времени на 5-6 приемов. Ты не Катлер по 12 раз в день жрать.

Ответы>>978592

15 Дек, 13:22 #2630 #978536

Это нормально, что у меня намасси кубики видно? Или это свет так упал, лол..

15 Дек, 13:44 #2631 #978547

>>978533
Неплохо вроде? Это кусок говна, а не диета.
>>978527
Типичный "~0 жиров" рацион тупой пизды. 8 приемов пищи? Пошла она нахуй. Мед? Эта ебаная блевотина пчел с нулевой ценностью. Проще сахаром закидываться. Нахуя столько бананов? В ротешник ей эти бананы напихай. Нет, фрукты - это конечно норм тема, но блять, не так много же. Еще эти киви-хуиви, груйпфрукты, блять. Ты в тропическом раю живешь или в рашке? И все это приправлено просто слоновьими дозами белка. Очень рационально. Ладно хоть овощи есть, на том спасибо.

При чем самого важного она тебе не написала: КБЖУ, зато смайликов хоть отбавляй :))))) Охуенно :))))))

Все, отошло.

Ответы>>978552>>978554>>978592

15 Дек, 13:49 #2632 #978550

>>978425
> похожим на дядю Арнольда
Метан. 3 раза в день. По 4 кубика. Результат будет через неделю.

15 Дек, 13:53 #2633 #978552

>>978547
А вообще, ты прав, я как-то пропустил тот факт, что в рационе отсутствует жирная рыба и растительное масло.

15 Дек, 13:55 #2634 #978554

>>978547
вот нахуй дико плюсую, как посмотришь на всякие диеты из 100 различных продуктов каждый день, как будто я блять то и делаю что по магазинам хожу да готовлю себе весь день с зп 20к

15 Дек, 14:17 #2635 #978566

>>978482
Чай пью, молоко/кефир, вареники, колбаса/дошик.

Ответы>>978582

15 Дек, 14:25 #2636 #978569

Я думал, что хотя бы здесь нормальные аноны, которые помогут, а оказались шутники уровня Петросян. Про всякую хуйню пишите: то вколи, это вколи. Может героин ещё по вене пустить? Такой чувство, что никто не читает написанного, ведь сказано же: написать рацион питания и комплекс упражнений и подходы. Нет, они всякую хуйню советуют.. Сложно что ли человеку помочь? Не зайду сюда больше, разочаровался в вас как в людях, двощеры.
>>978425-кун

Ответы>>978575>>978581>>978600

47 Кб, 623x630

15 Дек, 14:34 #2637 #978575

>>978569
Одним жирным лохом меньше.

15 Дек, 14:45 #2638 #978581

>>978569
>написать рацион питания и комплекс упражнений и подходы.
Это ты типа приказываешь? Пошел нахуй отсюда, долбоеб. Для таких, как ты, фак написали, пояснили тебе >>978457, чтобы ты к жиробасам в загон пиздовал, но ты хочешь нихуя не делать, а тебе чтобы все на блюдечке с голубой каемочкой принесли.

Ответы>>978586

15 Дек, 14:45 #2639 #978582

>>978566
>Чай пью, молоко/кефир, вареники, колбаса/дошик.
Питание уровня /b/.

15 Дек, 14:50 #2640 #978586

>>978581
Сука, быстро сел и написал мне рацион питания и упражнения какие! Пидор!

Ответы>>978587

15 Дек, 14:53 #2641 #978587

>>978586
Паскуда, тварь.

15 Дек, 14:58 #2642 #978589

Помогити!!1!!!
Что можно/нужно есть жирной тянке, чтобы скинуть? 160/76.
Поменьше углей? Белка больше? При том, что в зал хожу. Есть какой-то усредненный рацион? Добавлю сама. Мне бы основу какую-то. Спасибо.

Ответы>>978593>>978630>>978632>>978636

15 Дек, 15:01 #2643 #978592

>>978547
> Ты в тропическом раю живешь
Ну вообще то да. По поводу меда могу поспорить. Он в общем то для здоровья полезен, не для набора массы.
Ну т.е. посоветуй тогда, что конкретно лучше бы изменить? В целом жиров там тоже хватает. Я же курицу не только отвариваю. Запекаю, жарю. Стейки жарю. Кетчуп добавляю. Овощи тушеные идут с жирами и тд

>>978529
Так и делаю

>>978535
Да мне пока и с таким количеством приемов тяжело все доедать. Думал еще больше дробить

Ответы>>978595>>978596>>978603

15 Дек, 15:01 #2644 #978593

>>978589
Ниче не ешь.

15 Дек, 15:06 #2645 #978595

>>978592
Положи хуй на все это и считай калории, бжу в подробностях и витамины.

Ответы>>978601

15 Дек, 15:07 #2646 #978596

>>978592
>жиров там тоже хватает.
Хуевых. Большую часть жиров должны составлять растительные масла и жиры из рыбыю
>Кетчуп добавляю.
Откуда в кетчупе жир?
>Овощи тушеные идут с жирами
На сале тушишь? Или из моркови жир выделяться начал?
>тяжело все доедать.
Потому что дерьмовый рацион и дерьмово разнесен по времени. Большую часть составляют какие-то невнятные перекусы из бананов с протеином или говносалаты. Короче, тренер - тупая пизда, беги от нее.

Ответы>>978601

15 Дек, 15:08 #2647 #978598

Добавьте в шапку ссылку для новичков:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Нарциссическая_ярость
А то они часто не понимают, что в треде происходит.

15 Дек, 15:10 #2648 #978600

>>978569
>Может героин ещё по вене пустить?
Можешь пустить. Нам как-то поебать, если честно.
> написать рацион питания и комплекс упражнений и подходы
Тебе написали, что тебе надо набирать и чем больше наберёшь тем лучше. И потом сушить как в последний раз. Repeat х6.

Если начнёшь ставить Омку то человеком станешь спустя 3-4 месяца. Ну если людей ниже 180 см тоже называть людьми.

Там написано занятия 5-6 раз в неделю, утренняя тренировка и вечерняя.

Если серьёзно:
1) Заканчивай с повелительным тоном.
2) Пиздуй читать faq. Повторяй до усвоения.
3) После усвоения взгляни в зеркало и подумай о том что тебе нужно делать быстрее. Набирать или сбрасывать. ИМХО, с твоими вводными страха перед ошибками больше быть не должно. Я бы набирал и стал бы на время бодипозитивным. Потом бы решал что делать с массой уже весной.

15 Дек, 15:12 #2649 #978601

>>978595
Я честно говоря не понимаю, как можно рассчитать трату калорий. Как понять, сколько ты потратил сегодня, сколько завтра. Это ж пиздец. Сегодня я делал становую, завтра ОФП, послезавтра сидел погромировал весь день. Мне так то в целом похуй на жир и т.д., на внешний вид. Мне нужен здоровый организм с хорошо-работающим мышечным корсетом.

>>978596
> Большую часть составляют какие-то невнятные перекусы из бананов с протеином
Там они расписаны до и после тренировки. Просто тренировки то нет в меню. Но банан с протом ее обрамляют. А тренершу специально выбирал практикующую фит модель. Которая уже давно в деле и занимает не последние места на международном уровне. Теоретиков из зала не оч хотелось слушать

Ответы>>978604>>978607

15 Дек, 15:14 #2650 #978602

>>978527
А ты худеешь или набираешь? Какова твоя цель?

Если ты худеешь то убирай желтки\финики\мёд + ограничиваешь бананы.

Кепчуг убирать. Не жарь мясо, пеки. И.т.д.

15 Дек, 15:15 #2651 #978603

>>978592
>По поводу меда могу поспорить. Он в общем то для здоровья полезен, не для набора массы.
Нет, не полезен. Все мифы и наебка. Эта блевотина пчел по составу ~= простому сахару. Ни витаминов, ни минералов там нет (точнее есть, но их копейки, нужно в сутки съедать килограммы меда, чтобы получить с него толк).

>Ну т.е. посоветуй тогда, что конкретно лучше бы изменить? В целом жиров там тоже хватает. Я же курицу не только отвариваю. Запекаю, жарю. Стейки жарю. Кетчуп добавляю. Овощи тушеные идут с жирами и тд
Посоветую тебе не жарить вообще. Полиненасыщенные жиры в растительных маслах окисляются и приносят твоему организму туеву хучу свободных радикалов и всякой хуйни, а это рак в ~50 лет. Если хочешь жарить - жарь на сливочном масле. И вообще, такие продукты как ЖИРНАЯ РЫБА И ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ (а не выбрасывать их, так только долбоебы делают, послушай лучше дядюшку Франко Коломбо, хуйни не посоветует https://www.youtube.com/watch?v=VkobpME71XA) употреблять НУЖНО. Очень хорошие источники жиров.

Что посоветую изменить? Тренера меняй.

Ответы>>978627

15 Дек, 15:19 #2652 #978604

>>978601
Во первых, для здорового организма с хорошо-работающим мышечным корсетом достаточно просто офп, качалка тут скорее вред, чем польза. Во вторых, если тебе похуй на вид, зачем фитнес тренер? Это немного в другую сторону.
Насчет калорий - есть общие числа, зависят от роста-веса. http://nutritiondata.self.com/ вот тут вроде есть подробный калькулятор со всеми нагрузками. Если пальцем в небо - среднему человеку сойдет 2500 калорий с учетом нагрузок. Ориентируйся по нехватке сил, увеличивай при нужде.

Ответы>>978627

15 Дек, 15:23 #2653 #978607

>>978601
Понимаешь, хороший спортсмен =/= хороший тренер и наоборот. Ценность тренера измеряется успехом его учеников, а не его личными спортивными достижениями. Она примеряла все на себя, выработала определенную модель пищевого и тренировочного поведения для себя и теперь ее проецирует на всех, хотя это неверно. Если ты будешь тренироваться и питаться, как Коулмэн, то ты не станешь Коулмэном. В любом случае, ты пока что нюфак, и тебе придется пройти через ошибки и набраться опыта, но, судя по составленному твоим тренером рациону, как тренер она не оче.

Ответы>>978627

14118 Кб, 400x300

15 Дек, 15:23 #2654 #978608

>>978425
Похудей, для начала. Это будет самым верным решением. Конечно похудение должно идти параллельно с наращиванием силовых показателей. Помни, что тебе ОЧЕНЬ не повезло с генетикой, у тебя отвратные пропорции и гормоны у тебя явно на уровне 13 летней ссыкухи подростка с первой менструацией. Как похудеть - просто создать дефицит калорий, это ты мог уже прочитать как в факе, так и в тредах для жиробасов. Совсем небольшого дефицита будет достаточно - в купе с физактивностью на первых парах прогресс должен идти легко: если будешь делать все правильно - уже через пол года этой уродливой рыхлой туши в зеркале не увидишь, вместо этого будешь вполне подтянутым парнем. Расписывать рацион я считаю не правильным - это то, что ты должен сделать сам, с учетом своих хотелок и возможностей, просто учти при составлении следующие пропорции БЖУ - 1,2-2 г белка на кг веса (тебе желательно держаться в районе 1.5, как минимум), 1г жира на кило, а остальное - углеводы. Это оптимальные пропорции. Помни, так же, и о том, что тебе нужна будет клетчатка, при таком высоком потреблении белка - жизненно необходима. У
пражнения? Да возьми любое фулбади, скажем, блаховский icecream fitness или reg park beginner routine и прогрессируй себе на здоровье.

15 Дек, 15:53 #2655 #978617

>>978527
Хуита хуит какая-то. Где божественный ГОРОХ и ШАВЕРМА?

37 Кб, 604x453

15 Дек, 16:34 #2656 #978626

>>978393
ну ответьте плиз, завтра уже идти в тренажерку и не знаю пытаться ли в эту тягу к поясу или лучше не стоит

Ответы>>978629

15 Дек, 16:35 #2657 #978627

>>978607
>>978604
>>978603
Спасибо, ребятки. Дали пищу для размышлений

15 Дек, 16:40 #2658 #978629

>>978626
У тебя просто слабая спина. Делать или нет - зависит от того, как ты её делал, какой характер имеют болевые ощущения и какой у тебя тренировочный план.

15 Дек, 16:44 #2659 #978630

>>978589
Ебать ты мне напомнила, сегодня в зале такую видел суку жирную, ползла по дорожке 2 км/ч.

15 Дек, 16:45 #2660 #978632

>>978589
Потребляй меньше калорий. В этом ключ к успеху. Логично было бы, конечно, создать дефицит за счет углеводов.

299 Кб, 400x665

15 Дек, 17:20 #2661 #978636

>>978589
Диету сделай лол. У тебя телосложение пикрил или у тебя мышца весит?

Ответы>>978693

15 Дек, 17:35 #2662 #978642

Сап, физач.
Пишет жирный анон 183/123. Недавно сбрасывал вес, ходил на тайский и правильно питался. Итог, за 2 месяца -9 кг. Потом обновил пеку и за 3 недели набрал этот вес обратно. Теперь думаю исправлять ситуацию, но ходить на тайский и в зал не могу.

И вот вопрос, что можете сказать о инсанити? Думаю смешать инсанити и п90х, также утром бег и скакалка. Стоит ли? Эффективны ли эти тренировки? Если нет, чем можно заняться дома?

Ответы>>978643

15 Дек, 17:43 #2663 #978643

>>978642
Заняться можешь чем твоей душе угодно. Об эффективности тренировок можно судить исключительно по целям, которых они помогают добиться - оптимально ли решение, затраты и прочее. Худеешь ты от дефицита калорий, тренинг здесь вторичен. Но, например в моем понимании штанга и прочее подобное оборудование куда безопасней для человека с таким большим количеством лишнего веса, чем такие серьезные высокообъемные тренировки с собственным весом, как всякие инсанити.

Ответы>>978683

15 Дек, 17:47 #2664 #978644

>>978454
Я тот, кто тебе посоветовал без и турнички с брусьями.
сириосли, парень, без этой всякой двачевой херни.
Забей на зал, главное для тебя - это наладить питание. Ешь хотя бы 4 раза в день нормальную еду. Считай калории (таки да, это надо делать)
Тебе надо прийти в форму таким образом. Зал тебе не поможет.

15 Дек, 18:38 #2665 #978656

> Худеешь ты от дефицита калорий
> за 2 месяца -9 кг
> за 3 недели набрал этот вес обратно
Люто проигрываю с физачерского мифа про дефицит калорий.

Вот я жру стабильно три раза в день, кашки там пельмешки, не стремаюсь схавать шоколадку сидя ровно на жопе или закинуться вафлями под кофе (реально МЕШОК ВАФЕЛЬ умял позавчера), короче сую в себя еду без каких-либо запар. И почему-то у меня нет набора веса в 9кг за три недели, вообще вес стоит на месте, хоть дефицит, хоть профицит.

Не ебите себе мозги этим калькулированием. Набор веса зависит ТОЛЬКО от генетики.

Щас конечно же прилетят физики и будут кукарекать за законы сохранения энергии. Эти вскудахи за физику ГОВНО НА ПАЛКЕ, потому что у жиробаса натурально будет ВСЕГДА ПРОФИЦИТ чуть только он отвлечется от взвешиваний по утрам. Два месяца худел, а потом хлоп и не заметил как отожрал всё назад. Утешайтесь своим дефицитом дальше, необучаемые.

Ответы>>978659>>979164

15 Дек, 18:40 #2666 #978659

>>978656
Хуйню несешь полную, если ты посчитаешь все что ты там сожрал, у тебя получится дефицит калорий, инфа сотка, все люди, которые не считают ничего, сидят на дефиците по-факту, причем жира дохуя, белка и углей не дохуя. У меня так же друг 56 кг куарекал, что жрет как свинья каждый день, посчитали его дневной рацион, вышел как мой обед с перекусом.

Ответы>>978660

15 Дек, 18:52 #2667 #978660

>>978659
Если я начну хавать в профицит, то просто лопну от превозмогания и сдамся на третьи сутки. Мне психологически комфортно жить на таком количестве калорий, поэтому я и не жиробас. Жиробасу психологически комфортно жрать в профицит и если он отвлечется от своих поревозмоганий, то не заметит как снова наберет все обратно. Мне ПСИХОЛОГИЧЕСКИ трудно набрать вес (генетика, еее), жиробасу - ПСИХОЛОГИЧЕСКИ вес потерять (генетика, ееее). Но я то не парюсь за свои килограммы, дистрофаном не выгляжу и нормуль. Жиробасу же НЕ ПРИЯТНО быть жирным. И тут включаются мантры про дефицит. Держите его крепче, а то убежит.

Ответы>>978661>>979164

15 Дек, 18:56 #2668 #978661

>>978660
Ты хуйню полную несешь, с тобой даже разговаривать нет смысла.

Ответы>>978667

15 Дек, 19:09 #2669 #978667

>>978661
>разговаривать нет смысла
Этот сладкий звук рвущегося шаблона.

Нет смысла худеть тому жирану со скачками веса по 10кг за месяц.

Просто обкекаклся от вашего манямирка, где все худеют на волшебном дефиците.

Физика работает только на бумаге, в реальной жизни физикой управляет биология. Жиран не в силах повлият на свою биологию, так пусть хоть утешится тремя месяцами контроля за физикой.

Ответы>>978670>>978674

15 Дек, 19:15 #2670 #978670

>>978667
Двачую чувака.
Всё адекватно расписал. Но это всё равно не мешает жиробасу взять себя в свои толстые ручки и начать считать калории и находиться в небольшом профиците в период набора и находится в небольшом дефиците, когда это нужно.
Все мантры про то, что жирный всегда будет жирным чушь. Просто не надо себя распускать и следить более-менее.
В общем, если ты как и я прибавляешь с мизера углей то спорт в твоей жизни должен быть всегда.

63 Кб, 599x734

15 Дек, 19:28 #2671 #978674

>>978667
Че ты мне рассказываешь, пидар? Я заниматься начал больше года назад, за это время набрал почти 20 кг, сейчас питаюсь тупо на свой вес и перестал расти, ни килограмма меньше/больше. Я на своем примере вижу, что это не хуйня, а ты мне тут рассказать пытаешься какую-то дичь. Сидит там клюет говна на 1.5к калорий в день и кукарекает про дрыщей, пошел нахуй. Все, кто пиздит, что не может набрать или похудеть - просто долбоебы, которые вообще о еде ничего не шарят. Со мной работает девушка в офисе, которая похудела с 90 кг до 60 за 2 года и есть друган - долбоеб, который весит 110 и жрет как самосвал при этом, и ноет, что хочет похудеть. Это самое, блядь простое, что можно сделать, начинаешь жрать правильно, первое время взвешиваешь еду, через месяц уже сыпешь на глаз. Охуеть, понятное дело, что если ты на диком дефиците просидишь месяц, скинешь 10 кг, сразу понятно, что ты их обратно наберешь, потому, что это не так работает. Резко худея, организм имспытывает стресс и начинает запасать в жир все, что только можно. Худеют на очень небольшом дефиците, около 90-95% от обычного рациона. У нас культура питания неправильная, особенно у баб, впиши в гугле "диета" и посмотри что там за дичь, ржали всем залом.

Ответы>>978702

15 Дек, 19:46 #2672 #978683

>>978643
Ну, и на этом спасибо, анон. Тогда постараюсь ходить в зал.

15 Дек, 20:12 #2673 #978693

>>978636
Чуть меньше. Читала фак, получается что можно взять программу лифтёра, но главное - создать дефицит калорий?

Ответы>>978696

15 Дек, 20:18 #2674 #978696

>>978693
Возьми программу лифтера, потом в двери не пройдешь плечами, лисичка ты ))

Ответы>>978738

15 Дек, 20:19 #2675 #978699

>>978352
У меня практически не стоит, не тянет драться, отношение окружающих тян как к бабе с хуем - тест упал, да я это легко определяю по своему состоянию, пропил каберголин за неделю, сейчас пролактин меньше. Но это в любом случае тревожный звоночек, потому что моё здоровое состояние - тяга альфачить, выёбываться, выступать, трахать всех самок. А сейчас такое ощущение, что я откинулся на 5-6 лет назад в плане полового развития. Очень опасно отжираться в таком состоянии, потом хуй сбросишь

Ответы>>978712>>978935

15 Дек, 20:21 #2676 #978702

>>978674
Хуясе бомбанул. Если бы я клевал на 1.5к калорий в день, то я бы стремительно худел по вашим теориям. А он у меня просто стоит на месте, с отклонениями +/- 0,75 кг. В течени многих лет. Никаких ебучих взвешиваний каждой сраной порции. Тем более, когда я не дома, то рацион может скакать как угодно. Регулярно жрать с профицитом, чтобы набрать 20кг, как-то ни разу в голову не приходило. Быть мистером большие банки мне в хуй не уперлось.

Ответы>>978704

15 Дек, 20:24 #2677 #978704

>>978702
Так я до набора был мистером дрыщем. 2 ноги-палки, полное отсутствие жопы, вместо нее была ровная поверхность, руки само собой имели одинаковую толщину на запястье и плече. И я так же жрал что хотел и когда хотел и не набирал ничего, бухал, курил, упарывал. Но сейчас я на новом качественном уровне.

Ответы>>978709

15 Дек, 20:34 #2678 #978709

>>978704
А у меня норм и жопа и рельеф рук, хоть и вешу всего-то 63 кг. Походу недовольны своей внешкой только унтера. Удачи вам в калькулировании жрачки, это точно принесет успех.

Ответы>>978711>>978717>>978782

15 Дек, 20:36 #2679 #978711

>>978709
А рост у тебя какой, убер?

Ответы>>978719

15 Дек, 20:36 #2680 #978712

>>978699
>пропил каберголин за неделю
Ты ебнутый? Сколько ты за неделю его выпил?

Ответы>>978720

15 Дек, 20:44 #2681 #978717

>>978709
Готов поставить треть жопы, что рожей ты не вышел и вообще по жизни дурак.

Ответы>>978721

15 Дек, 20:44 #2682 #978719

>>978711
178

Ответы>>978728

15 Дек, 20:46 #2683 #978720

>>978712
1 таблетку, лол. Вот кто ебнутые, так это те, кто им ставятся каждый день на курсе, это же пиздец как вредно

15 Дек, 20:46 #2684 #978721

>>978717
>Готов поставить треть жопы
Не так быстро, жирабас. Тебе еще калькулировать и калькулировать.

Ответы>>978724

15 Дек, 20:50 #2685 #978724

>>978721
Я всего на несколько кг тяжелее тебя.

15 Дек, 20:54 #2686 #978728

>>978719
Бля, еще что-то про унтерменшей затирает, пздц.

Ответы>>978750

559 Кб, 1840x3264

15 Дек, 21:28 #2687 #978735

>>968703 (OP)
Стоит идти в качалку?
181/80
пикрелейтед

Ответы>>978736

15 Дек, 21:29 #2688 #978736

>>978735
Если еще чутка руку оттопыришь то не стоит.

15 Дек, 21:35 #2689 #978738

>>978696
Физачую. Тянам очень опасно перекачаться. Это относится к бицепсам, косым пресса и плечам.

Ответы>>978853

32 Кб, 512x512

69 Кб, 600x899

15 Дек, 21:37 #2690 #978740

>>978411
>кун 165/72, как мне подкачаться?
Зачем тебе качаться, тебе уже ничего не поможет.

Ответы>>978741>>978743

109 Кб, 597x595

15 Дек, 21:43 #2691 #978741

>>978740

15 Дек, 21:50 #2692 #978743

>>978740
Ну так-то это рост мистера олимпии

Ответы>>978813

256 Кб, 500x347

15 Дек, 22:12 #2693 #978750

>>978728
Тащемта это идеальный рост. Все кто выше - шпалы, все кто ниже - гномы. А с моим-то весом я просто красавчик и симпатяга. Держи талончик.

Ответы>>978782

305 Кб, 1000x1000

15 Дек, 22:15 #2694 #978755

Пацаны, нука покежте сумки с которыми в зал ходите. Выбираю себе новую сумку, не могу выбрать. Либо дорого, либо говно. Пока смотрю в сторону пикрелейтеда.

15 Дек, 22:23 #2695 #978761

У меня мешок на ниточках купленный в адидасе за 100р овер дохуя лет назад. Совершенно похуй как выглядит

Ответы>>978776

15 Дек, 22:37 #2696 #978776

>>978761
А как ты в такой мешок все вмещаешь?

15 Дек, 22:42 #2697 #978782

>>978709
>А у меня норм и жопа и рельеф рук
>вешу 63 кг.
Нет.

>>978750
>Все кто выше - шпалы, все кто ниже - гномы.
Нет. Ты - карлик.

Ответы>>978790

15 Дек, 22:48 #2698 #978790

>>978782
Нам очень важно ваше мнение, оставайтесь на связи.

15 Дек, 22:54 #2699 #978792

Приветствую.
180/59-кун в треде. Очевидно, я сильный дрищ. И очевидно, что решил нарастить мышечную массу.
FAQ раздела, естественно, прочитал. Но он рассчитан скорее на людей с избытком жира, чем с недостатком, как у меня, да и он по сути не конкретно о наборе мышц, а просто о поддержании спортивной формы.
Собственно, мой основной вопрос: как набрать мышечную массу человеку с изначально малым весом? Моя цель скорее эстетическая, но и силу буду рад увеличить. Хочу красивые кубики на животе, большие трицепсы и объёмные голени.
Скиньте, если знаете, годный сторонний FAQ по моей теме или можно даже мини-книжку (на английском тоже можно). Сам, конечно, искал, но натыкаюсь на просто рерайтнутые статьи, доверия нет. Одни пишут, что если желаешь именно нарастить естественным образом большие мышцы, то упражнения на выносливость (типа, сто раз отжаться) делать вообще вредно, другие советуют онанировать на 150 подтягиваний на турнике. Нихуя не поймёшь, где правда.

Добавлю, что, судя по моему возрасту, зоны роста не закрылись, планирую вырасти ещё на тройку сантиметров, так что химию, наверное, придётся исключить, к сожалению. Рассматриваю только природные способы.

Ответы>>978793>>978800

15 Дек, 22:58 #2700 #978793

>>978792
С такого же роста/веса набрал 20 кг, секрета нет, просто много жри и тренируйся.

Ответы>>978799

185 Кб, 1080x1349

15 Дек, 22:59 #2701 #978794

В списке белковых продуктов и вообще продуктов для кача очень много всякой нямки, но я как студент и по времени, и по деньгам не в состоянии съедать всё это меню. Что самое нужное в плане пользы для кача? Уже ем кашки, геркулесовый хлеб, яйца, молоко и творог. Думаю добавить грудки на постоянной основе. Ещё что?

Ответы>>978798>>978815

15 Дек, 23:03 #2702 #978798

>>978794
Стероиды.

15 Дек, 23:05 #2703 #978799

>>978793
То есть вообще без задней мысли?

15 Дек, 23:06 #2704 #978800

>>978792
Был 181/55. Щас 79кг.
Просто много жри и спи. Ну и качайся по любой бро программе.

Ответы>>978801

15 Дек, 23:07 #2705 #978801

>>978800
Ну как без задней, придется поднапрячь конечно жопу. Я где-то даже фотку вкидывал в тред.

15 Дек, 23:47 #2706 #978813

>>978743
Значит, что половина уже сделана, а быть на пол-пути к Олимпии это ого-го! Так что качаться действительно нет смысла.

Ответы>>978818

15 Дек, 23:50 #2707 #978815

>>978794
Нет самого нужного, все нужно в комплексе.

Ответы>>979146

16 Дек, 00:02 #2708 #978818

>>978813
А как стать Мистером Олимпия если ты на 20 или 30 см выше? Что лучше себе обрубить?

Ответы>>978819

16 Дек, 00:04 #2709 #978819

>>978818
Голову.

16 Дек, 00:22 #2710 #978831

Что я делаю не так, если при жиме стоят у меня забивается верхняя часть спины где-то около лопаток, а не плечи? Плечи вроде тоже как-то устают, но как-то хуево и непонятно, то ли они, то ли не они.

Ответы>>978835>>978855

16 Дек, 00:31 #2711 #978835

>>978831
Жмешь стоя, пока нормальные люди делают это сидя.

Ответы>>978842

ОТЖИМАНИЯ 16 Дек, 00:42 #2712 #978838

Поясните ньюфагу

решил я, значит, спортом заняться. Встал из-за компухтера и стал отжиматься. Отжался 15 раз и довольный сел обратно капчевать. На следующий день руки болели так, как будто мен били.

Уважаемые знатоки, внимание, вопрос:

1. Почему болели руки? Слишком много отжался?
2. Почему такая задержка в 1 день? Почему сразу не болели?
3. По скольку раз надо отжиматься в день?

Ответы>>978839>>979384

16 Дек, 00:53 #2713 #978839

>>978838
1. Потому что ты дрищ.
2. "Запаздывающая" мышечная боль жи есть, гугл ит.
3. Ни по скольку, говно без задач.

Ответы>>978972

16 Дек, 01:10 #2714 #978842

>>978835
С жимом сидя та же хуйня. Я ж не на низ спины жалуюсь.

31 Кб, 500x500

16 Дек, 01:57 #2715 #978850

>если у Вас есть пузо/пузико, совершенно не факт,что оно на сто процентов состоит из жира. возможно,дело в ослаблении поперечной мышцы живота
Какие упражнения для этой мышцы помогли тебе, анон?

Ответы>>978875

16 Дек, 03:12 #2716 #978853

>>978738
пиздец, ну вы и уроды ебаные. нахуй я вообще тут сидел.

16 Дек, 04:54 #2717 #978855

>>978831
Ты делаешь все так. Жим стоя - базовое упражнения вопреки всяким кукарекам о "великой тройке". В правильной технике в нем ДОЛЖНЫ работать верхняя часть груди, плечи, трицепс, средняя и нижняя часть трапециевидной.

Ответы>>978881

16 Дек, 08:49 #2718 #978875

>>978850
Планка.

16 Дек, 09:08 #2719 #978879

>решил заняться спортом
>отжимаешься 20 раз
>ух заебись УУУУУ бля
>боишься перекачаться, поэтому делаешь перерыв в занятиях на неопределенное время

16 Дек, 09:08 #2720 #978881

>>978855
Хуйню не неси.

Ответы>>978883

16 Дек, 09:23 #2721 #978883

>>978881
Под шконку брысь, неуч.

Ответы>>978884

16 Дек, 09:25 #2722 #978884

>>978883
Залез под шконку, а там твой батек сидит.

Ответы>>978885>>978887

16 Дек, 09:26 #2723 #978885

>>978884
Вот сиди с его батьком и не кукарекай больше хуйни.

16 Дек, 09:28 #2724 #978887

>>978884
>Залез под шконку
Маладец. Самозашквар такой самозашквар.

>а там твой батек сидит.
Не угадал. Мой батек на кладбище лежит.

Так что сказать-то хотел, Маня? Что в жиме не стоя не работают
>верхняя часть груди, плечи, трицепс, средняя и нижняя часть трапециевидной

Ну так ты просто долбоеб. Иди матчасть изучай.

Ответы>>978888

16 Дек, 09:32 #2725 #978888

>>978887
Просто этот толстячок, который постами выше доказывал, что база - это жиротройка.

16 Дек, 09:37 #2726 #978890

Тянучке ответьте то. Где стоящую программу занятий найти? Ищу программу в интернете - хуйня типа "похудей за 30 дней", "сплит программа отжиманий" и прочая херня. Тренера в зале нет, и в городе тоже. Могу расчитывать только на вас. Спасибо.

Ответы>>978896>>978923>>978931

16 Дек, 09:46 #2727 #978896

>>978890
Иди тренера ищи, шаболда, тут никто не шарит в женских тренировках.

Ответы>>978952

16 Дек, 11:35 #2728 #978923

>>978890
КАЧАЕШЬ ЖОПУ
@
КАЧАЕШЬ ЖОПУ

16 Дек, 11:53 #2729 #978931

>>978890
Тупо многоповторички. По 5 подходов на 25 повторений. Тренировки смотри на fitness96.ru

Ответы>>978952

16 Дек, 11:59 #2730 #978935

>>978699
Ты настолько тупой даун, что это пиздец. Ничего не буду обьяснять мамкиному альфачу.

16 Дек, 12:35 #2731 #978950

Полгода сидел дома практически без нагрузок, тело ослабело по сравнению с ранними ощущениями, хочу привести себя в норму. Оцените программу зарядки на каждый день:

Приседания 20х3
Отжимания 20х3
Отжимания от скамейки обратный хват 20х3
Подтягивания прямой хват макс.х3
Подтягивания обратный хват макс.х3

Ответы>>978966>>978992

16 Дек, 12:38 #2732 #978952

>>978931
Спасибо, гляну.
>>978896
Нет у нас в городе тренеров. Промышленный городок

8 Кб, 163x460

16 Дек, 13:14 #2733 #978959

/fiz/, как тебе сплит на 3 дня в неделю?

Ответы>>978962>>979031>>979043

16 Дек, 13:19 #2734 #978962

>>978959
Да никак. Наверное, каждый первый подснег так тренируется. Шраги выкинь.

Ответы>>978968>>978970

16 Дек, 13:23 #2735 #978966

>>978950
Делай лучше просто разминку и растяжку, бех этой все хуйни.

79 Кб, 606x651

16 Дек, 13:26 #2736 #978968

>>978962
Из-за полного отсутствия трапециевидных, шея кажется очень тонкой. От упражнений на спину она никак не увеличивается, поэтому решил включить шраги.
А так вообще, я 5х5, 3х5 фуллбади пробовал, даже силовые не растут, в какой-то момент уже не можешь повышать вес, а снижение на 10% тоже не помогает. Да и вообще, больше чувствуется нагрузка на кости, связки, суставы, а не на мышцы.

Ответы>>978970>>978979>>978995>>979036

16 Дек, 13:28 #2737 #978970

>>978962
>>978968
Я понимаю, что это так называемый "бро-сплит", и приверженцы базового фуллбади тренинга плюют им в лицо, но, быть может, "бро-сплит" так популярен, потому что он действительно работает?

Ответы>>978979>>978999>>979002

16 Дек, 13:31 #2738 #978972

>>978839
1. Как ты догадался? Я действительно дрищ.
2. Спасибо, почитал.
3. А как надо? Посоветуй плиз

Ответы>>979384

16 Дек, 13:43 #2739 #978978

Сап,метанокочки . Не хотел создавать отдельный тред . Есть проблема связанная с приседом : когда ставлю гриф на задние дельты , очень трудно удержать гриф с приличным весом . Кто сталкивался с такой проблемой ,хелп ,анонасы

Ответы>>978986>>979002

16 Дек, 13:50 #2740 #978979

>>978970
Да всё нормально. Если не дропнешь зал, поймешь через некоторое время, как тренироваться нужно. Мышцы и на сплите растут в принципе.
>>978968
Попробуй махи гантелями в стороны вертикально/в наклоне. Не понимаю, каким образом от шраг что-то может вырасти.

16 Дек, 13:58 #2741 #978986

>>978978
Ну смотри: у тебя спина во время приседа не совсем в вертикальном положении должна находиться. Должен быть прогиб в поясничном отделе плюс ты её в конце концов руками держишь. Но это всё, конечно, так себе размышления.
Она у тебя соскальзывает что ли? Попробуй класть повыше (не на шею, естественно).
Наверное, просто необходимо, чтобы кто-то, кто разбирается и видит, как ты приседаешь, объяснил, что не так. Алсо, какой вес штанги?

Ответы>>978989

16 Дек, 14:04 #2742 #978989

>>978986
Я раньше гриф держал на трапеции , но знакомый тренер посоветовал держать ниже . Причем он говорит, что делаю все верно . вес 130-140

Ответы>>979002

16 Дек, 14:12 #2743 #978992

>>978950
Оценил

16 Дек, 14:18 #2744 #978995

>>978968
Не слушай этих додиков.
Делаю шраги, всё збс.
Махи в наклоне, ну охуеть теперь, вообще без задач упражнение, и явно не верх трапеции.

16 Дек, 14:25 #2745 #978999

>>978970
Так можно про любое мейнстримовое говно говорить, только вот лучше оно от этого не станет.

Ответы>>979007

16 Дек, 14:32 #2746 #979002

>>978989
Твой знакомый теренер - идиот, ебани его палкой при встрече. Постановка грифа зависит исключительно от анатомических особенностей атлета, нет никакой ЕДИНСТВЕННО ПРАВИЛЬНОЙ позиции.
>>978978
Просто поменяй положение грифа.
>>978970
Нет, не по этой причине. С такими рссужениями можно просто креститься по утрам - популярная штука в народе, наверняка помогает.

Ответы>>979007>>979168

16 Дек, 14:37 #2747 #979007

>>978999
>>979002
Расскажите тогда, каков ваш подход к тренингу, если бросплит - неоч. Повторюсь, что 5х5 (stronglifts) и 3х5 (те же упражнения) приводят к ступору и не приводят к росту (в моем случае) практически никак. Что тогда попробовать, если не бросплит?

Ответы>>979008>>979011

16 Дек, 14:43 #2748 #979008

>>979007
На каких весах ты застрял? И собственный вес напиши заодно.
Я, например имею массу 72 кг и жму 92.5 на 5 раз. Занимаю по околофулбади проге и особого прогресса за короткий (да и не за короткий) срок не жду догадайся, почему.

Ответы>>979013

16 Дек, 14:47 #2749 #979011

>>979007
Если ты лифтер и подобное, то тут другое и говорить о фуллбади и сплите смысла нет. Если же ты качаешься по лифтерским схемам - лучше сразу придави себя 300кг штангой.

Ответы>>979014>>979016

16 Дек, 14:50 #2750 #979013

>>979008
64 кг вес.
Ж/П/С (все на 5 раз) - 82,5 95 95
По 5x5 присед идет 3 раза в неделю.
1) Дохожу до 95 с уже неидеальной техникой. Повышать вес дальше не могу (по программе повышение на 2,5 кг каждую тренировку, то есть 7,5 кг в неделю, то есть 30 кг в месяц, то есть 360 кг в год).
2) Сбрасываю вес на 10% - начинаю снова с 85.
3) За 5 тренировок (чуть меньше 2 недель) снова дохожу до 95.
4) Фейлюсь.
5) Повторяю цикл заново несколько раз.
6) Пока мучаюсь с приседаниями не растут веса в других упражнениях тоже.
И как из этого выбраться?

Ответы>>979016

16 Дек, 14:52 #2751 #979014

>>979011
Я не лифтер. Goal body - менс физик. Качаюсь не по лифтерским, а по навязанным хейтерами бросплита схемам - 5х5 и 3х5, которые предназначены для новичков.

Ответы>>979015>>979018

16 Дек, 14:55 #2752 #979015

>>979014
Попробуй просто перейти на 4х8-12. И не ебись с циферками, силовые при работе на форму не так важны.

Ответы>>979020

16 Дек, 14:57 #2753 #979016

>>979013
Вот этот анон уже написал >>979011
Фулбади тренировки не приведут к особому прогрессу в лифтерской тройке. Гугли программы для лифтеров.
2.5 кг в неделю - это вообще, по-моему, какая-то фантастика. Только если ты с пустого грифа начинаешь, веса могут так расти.

Ответы>>979019

16 Дек, 15:01 #2754 #979018

>>979014
>5х5 и 3х5
Но ведь, если противопоставлять сплиту фулбади, то основное различие не в количестве повторений в подходе, а в количестве тренировок мышечной группы в неделю. Разве нет?
Чередуй, например тяжелый присед/жим с легким на разных тренировках. Например 5-6 повторений тяжелый, 10-12 легкий.

Ответы>>979021>>979023

16 Дек, 15:02 #2755 #979019

>>979016
Ну и я о том же, такое чувство, что меня наебали с этими 7,5 кг в неделю прогресса в приседе вплоть до рабочего веса в 140 кг (утверждения Марка Риппетое для его starting strength). Впрочем, это даже не чувство, а поставленный на себе эксперимент.
Программа для лифтеров мне не нужна, рассматриваю рост силовых в качестве катализатора роста мышечной массы, а не как самоцель.
Итого, пока что мне сказали:
1) что бросплит - хуйня, но "и так сойдет"
2) оставить фуллбади, но не 5х5, а 4х8-12.
Какие еще есть варианты?

Ответы>>979024

16 Дек, 15:04 #2756 #979020

>>979015
>силовые при работе на форму не так важны

Ну да, если ставить грамм теста в день, то не важны. Действительно.

16 Дек, 15:06 #2757 #979021

>>979018
Еще нагрузки. При сплите выполняется несколько упражнений на сходные мышечные группы. В идеале по словам приверженцев сплита после тренировки задействованные мышцы должны быть убиты в говно, т.е. после дня ног ты должен ходить как будто тебя кони в жопу ебали. При фуллбади нагрузки шире, нет убийства конкретных мышц. Поэтому прорабатывается почти все тело и восстановление меньше.

Ответы>>979025

16 Дек, 15:09 #2758 #979023

>>979018
Полностью с тобой согласен, можно попробовать и этот вариант, но лично для меня 5-6 с тяжелым весом и 10-12 с более легким весом являются одинаково тяжелыми, если подбирать такой вес, чтобы в конце подхода был почти отказ.

Просто суть в чем - очевидно, чтобы проверить программу, нужно по ней отзаниматься 2-3 месяца, верно? А я уже и так много времени потерял на этих SL и SS, послушав физач и форчан, что "бросплит - говно".
Почему потерял? Потому что мой друг на "бросплите" набрал 10 кг за это время, и его силовые выросли больше, чем мои.
Поэтому сейчас не хочется снова потратить время на эксперименты, а найти что-то эффективное сразу.
Про питание скажу - нормально, где-то 330 углей (5г на кг тела) и 130 белка (2г на кг тела), примерно 2700 ккал в день. Пью омегу 3-6-9 и креатин.
Сон тоже хороший.

Ответы>>979038

16 Дек, 15:10 #2759 #979024

>>979019
При застое нужно менять программу, так что выбери на свой вкус. Хотя у тебя скорее не застой, а просто завышенные ожидания.
>7,5 кг в неделю прогресса в приседе вплоть до рабочего веса в 140 кг
Это в идеале. И вообще перестань читать лифтерское говно.

Ответы>>979026

16 Дек, 15:15 #2760 #979025

>>979021
Мне кажется, расти можно и на том и на другом. Просто, когда перешел на фулбади, увеличил разнообразие упражнений и стал использовать различный подход к их выполнению.
Со сплитом это несколько сложнее, потому что, выполняя все упражнения на одну группу мышц в один день, тебе придется их условно разделять на основные и вспомогательные. Ведь, естественно, что после жима на горизонтали ты не сможешь с максимальным весом делать жим в наклоне и так далее. Но, мейби, это и не проблема вовсе.

16 Дек, 15:16 #2761 #979026

>>979024
Да, и я в принципе уже почти определился, что попробую бросплит, и вопрос изначально ставился о приемлемости того варианта, который составил для себя. Это потом уже опять началось обсуждение разных принципов.

16 Дек, 15:18 #2762 #979028

Лолирую. Вы в зал для чего ходите? Для этого?
>мышцы должны быть убиты в говно, т.е. после дня ног ты должен ходить как будто тебя кони в жопу ебали
Или вам ПРОГРЕСС нужен?

Ответы>>979031>>979050>>979076

16 Дек, 15:23 #2763 #979031

>>979028
Кстати, мой вариант >>978959 отнюдь не предполагает быть убитым и выебанным конем, поскольку там всего по 2-3 (8-10 подходов) упражнения на группу в неделю и с 5 упражнениями на тренировке, из которых 2-3 последних - на маленькие группы, которые легко делать (кроме дня ноги-плечи, так как после ног плечи уже не получится сделать по собственным наблюдениям).
Я, конечно, видел программы с bodybuilding.com, где на одни широчайшие 5 упражнений по 5 подходов, но тогда нужно отдыхать 40 секунд между подходами и брать совсем маленькие рабочие веса, чтобы выполнить их все. Хоть я и (теперь) не сторонник исключительно силового тренинга, но делать упражнения с 40-50% от рабочего (а именно такой вес и можно сделать в 25 подходах с отдыхом 40 секунд) -кажется неправильным

Ответы>>979032>>979033>>979054>>979056

16 Дек, 15:24 #2764 #979032

>>979031
с 40-50% от максимального*

16 Дек, 15:26 #2765 #979033

>>979031
Кстати, я бы мог взять программу Шредера, даже пробовал по ней заниматься одно время, но его утверждение о том, что чтобы набирать массу, углеводы особо не нужны, а нужны только белки - на мне точно не работает, на одних белках (то есть до 2-2,5 г углеводов на 1 кг тела) я вообще ничего не мог.

16 Дек, 15:36 #2766 #979036

>>978968
Крутая форма, мне бы такую.

Ответы>>979037

16 Дек, 15:39 #2767 #979037

>>979036
Дело в том, что у меня талия 62 см, поэтому создается такая иллюзия. А рост 182 с весом 64. Стоит мне надеть футболку размера М, она висит на мне мешком, и я похож на школьника, хотя мне за 20.

Ответы>>979039

998 Кб, 450x338

16 Дек, 15:39 #2768 #979038

>>979023
Сложно читать тебя, потому как тред под 3к уже тормозит нахуй, но я вот чего понять не могу - чему ты удивляешь? Тому что друг разжирел на 10 кило? Это дело легкое, добавь калорий в рацион - тоже наберешь. И силовые у тебя тоже с места сдвинутся. Постоянная, линейная прогрессия возможно только определенное время, дальше, если ты НАСЛУШАЛСЯ форча и физач, есть необходимость использовать циклирование нагрузки, дабы предотвратить травмы, угнетение цнс и т.д.

Ответы>>979042>>979043

16 Дек, 15:41 #2769 #979039

>>979037
Тебе в принципе очень повезло с фигурой, у меня таз шире, соответственно и талия тоже. Ты можешь нажрать 20 кг, просушиться на 10 и иметь охуенную фигуру потому, что у тебя просто хорошая генетика.

16 Дек, 15:43 #2770 #979042

>>979038
Олсо, добавлю - у тебя очень маленькие силовые, особенно в приседаниях и тягах, тут речи о каком-то качественном застое не идет. Просто покушай, и все пройдет.

Ответы>>979046

16 Дек, 15:45 #2771 #979043

>>979038
Да я не удивляюсь, просто я считаю, что с таким питанием, сном и изначальном сильном дефиците массы тела я бы мог набирать лучше, соответственно, хочу поменять тренинг.
Давайте сузим тему обсуждения. Предположим, что бросплит - хорошая, годная система тренинга. Тогда является ли хорошим, годным именно мой вариант бросплита >>978959 или в нем, что-то СИЛЬНО не так?

Ответы>>979061

16 Дек, 15:47 #2772 #979046

>>979042
Да, безусловно маленькие, и именно поэтому мне кажется, что я тренируюсь неправильно (уже полгода топтаний на одном месте), что на таких силовых таких застоев быть не должно. То есть мой тренинг а) не дает мне массы и более того б) не развивает мои силовые.

Ответы>>979049>>979061

16 Дек, 15:52 #2773 #979049

>>979046
Это означает просто предел, у меня друг уже 3 года 100 жмет и больше не может. Предел натурашки, не знаю зачем вообще париться насчет весов если не занимаешься лифтингом профессионально, у многих бодибилдетов небольшие рабочие веса.

Ответы>>979061

16 Дек, 15:52 #2774 #979050

>>979028
Может это и смешно, но именно в этом основа концепции сплита - нагрузить мышцы так, чтобы они неделю восстанавливались. В этом же основная ошибка сплитоебов - они не рвут жопу на тренировках.

16 Дек, 15:54 #2775 #979054

>>979031
А вот и типичный легкий сплит. Нагрузки лишь чуть больше фуллбади, но в два раза реже.

16 Дек, 15:56 #2776 #979056

>>979031
>оть я и (теперь) не сторонник исключительно силового тренинга, но делать упражнения с 40-50% от рабочего (а именно такой вес и можно сделать в 25 подходах с отдыхом 40 секунд) -кажется неправильным
И еще один проеб. Главное - нагрузка на мышцы, а не веса.

16 Дек, 16:01 #2777 #979061

>>979043
И почему ты считаешь, что смог бы набирать лучше? Если у тебя те же затраты энергии, то же самое количество энергии ты потребляешь - нихуя не поменяется, лол, это простая математика, ты же это понимаешь?
>>979046
Ну, не знаю кому и что оно там не должно, но тем не менее есть. Это не проеб в тренировках, это проеб в питании и восстановлении. Почему ты ешь мало?
>>979049
Ну какой, блять, предел натурашки? Какие к хуям собачьим бодибилдеры?

34 Кб, 453x604

16 Дек, 16:04 #2778 #979067

Оцените прогресс. Занимаюсь полгода, отдал за абонемент 5к. Хожу с другом Димоном по прозвищу "Берсерк", однажды в раздевалке я порамсил с дрищом и уебал ему в грудак со словами "Лежать, пока я тут стою". Больше я его не видел. Кроме этого ничего интересного не было.

Ответы>>979069>>979072>>979086

110 Кб, 194x275

16 Дек, 16:08 #2779 #979069

>>979067
Съебал в баттл тред, выблядок

16 Дек, 16:14 #2780 #979072

>>979067
Как можно оценить прогресс, если нет фотки до?

130 Кб, 813x982

16 Дек, 16:27 #2781 #979076

>>979028
> Для этого?
Да. Нравится уставать и успокаиваться.
> как будто тебя кони в жопу ебали
И это хорошее чувство.

Ответы>>979255

16 Дек, 16:34 #2782 #979086

>>979067
Говно.

16 Дек, 17:12 #2783 #979105

Шоб сушиться надо просто сделать небольшой дефицит калорий, убрать быстрые угли и делать кардио, я все правильно понимаю?

Ответы>>979112>>979122

16 Дек, 17:21 #2784 #979112

>>979105
Просто сделать небольшой дефицит калорий.

Ответы>>979113

16 Дек, 17:23 #2785 #979113

>>979112
И продолжать заниматься как обычно?

Ответы>>979119

16 Дек, 17:28 #2786 #979119

>>979113
Да. Вес пойдет вниз сразу после того, как у тебя возникнет дефицит калорий. Так ты сможешь довольно точно и уверенно прогнозировать свой вес и корректировать план питания.

16 Дек, 17:33 #2787 #979122

>>979105
Делай больше кардио на прежнем уровне калорий и прочих нагрузках.

Ответы>>979124

16 Дек, 17:34 #2788 #979124

>>979122
Лол.

16 Дек, 18:39 #2789 #979146

>>978815
Хуйню несёшь, допустим для среднего рашкована творог, яйца и молоко если ты качаешься -мастхэв. Так же и здесь

Ответы>>979152

16 Дек, 18:45 #2790 #979149

Пара вопросов по питанию:
1) Чтобы поддержать метаболизм, есть ли смысл в течение дня попивать молоко из бутылки? Постоянные выбросы инсулина, по идее, должны уверить организм в том, что питание стабильно поступает и худеть? Из-за депрессий падает тесто и сильно идёт по пизде форма
2) Эти условные 6 приемов пищи, окей, допустим, за 3 приема пищи я всё понимаю, а как насчёт 3 перекусов? Какими продуктами стоит добирать перекусы? В плане время-вид продукта, чтобы не откладывалось в жирок и жглось

Ответы>>979151>>979153

16 Дек, 18:52 #2791 #979151

>>979149
>Постоянные выбросы инсулина, по идее, должны уверить организм в том, что питание стабильно поступает и худеть?
Постоянные выбросы инсулина будут способствовать только набору жира. Кстати, ты осведомлен о калорийности молока?
>Из-за депрессий падает тесто и сильно идёт по пизде форма
Такой бред даже комментировать лень. Возвращайся с анализами до депры/во время и тогда поговорим. Тесто у него падает, блядь.
>перекусы
6 полноценных приемов пищи, полноценных приемов, а не 3 приема + 3 перекуса.

Ответы>>979160

16 Дек, 18:55 #2792 #979152

>>979146
>молоко
Давно молоко стало белковым продуктом?
И вообще, я имел виду не только белковые продукты, а все макронутриенты, т.е. их необходимость в комплексе.

Ответы>>979155

16 Дек, 19:04 #2793 #979153

>>979149
1) Боже, какой пиздец, откуда ты это взял вообще, друг?
2) Боже, какие нахуй 6 приемов пищи? Зачем тебе так много? Какие в жопу тайминги?
Что за безумный качковский бросаенс? Ты из машины времени, или, не знаю, одноклассников каких-то, да прямиком к нам?
Ты чего хочешь от жизни-то, какие данные, какие цели?

16 Дек, 19:05 #2794 #979155

>>979152
Ну, вообще да, оно такое, знаешь ли, изначально.

Ответы>>979156

16 Дек, 19:12 #2795 #979156

>>979155
>Белки, г: 2.9
>Жиры, г: 3.2
>Углеводы, г: 4.7
Это коровье. В молоке других животных белка обычно и того меньше, в человеческом 0,9-1%.

Ответы>>979157

16 Дек, 19:14 #2796 #979157

>>979156
Пей обезжиренное, кто мешает. 3г белка - ебать в рот, ахуенно. Да еще и углеводы. Да еще и вкусное, недорогое и легкодоступное. Мастхев.

Ответы>>979158

16 Дек, 19:16 #2797 #979158

>>979157
Никто не говорит, что это говно без задач, но молоко это не белковый продукт, основа там - жир и лактоза.

16 Дек, 19:20 #2798 #979159

>>978314
Но я видел видео, где Кокляеву какой-то тренер-бодибилдер говорил, что ему достаточно просто просушиться, чтобы выступать по бодибидингу и будет 120 кг сухих. А он же ведь жиролифтер, не?

Ответы>>979163>>979174

16 Дек, 19:26 #2799 #979160

>>979151
>>Такой бред даже комментировать лень. Возвращайся с анализами до депры/во время и тогда поговорим. Тесто у него падает, блядь.

Хуй на полшестого, о сексе вообще не думаю, в то время как в обычном состоянии хочу выебать почти каждую.

Ответы>>979163

16 Дек, 19:32 #2800 #979163

>>979159
Он тяжелоатлет в первую очередь. Если Кокляев просушится, то обнажатся всратые крепления и гипертрофия тех мышц, которые задрачивались в толчке/рывке и жиротройке.
>>979160
Скорее всего высокий эстрадиол или пролактин, тесто тут ни к какому боку. Кстати, у нулевого эстрадиола те же симптомы.

Ответы>>979173

16 Дек, 19:49 #2801 #979164

>>978660
>>978656
А если я спокойно управляю своим весом: хочу набрать- набираю, хочу скинуть-скидываю?

Ответы>>979166

16 Дек, 20:00 #2802 #979166

>>979164
> если я спокойно управляю своим весом
ГЕ-НЕ-ТИ-КА. Все разные, братюнь. Кто-то сидит на стуле, жрет в три горла и не набирает, а кто-то распухает от лишней шоколадки в неделю. Метаболизм разный у всех.

Ответы>>979172

16 Дек, 20:05 #2803 #979168

>>979002
>Просто поменяй положение грифа.
Когда я ставлю на трапеции ,то я чувствую боль в нижней части спины , а если ниже -- не удобнее ,зато спина не болит

Ответы>>979192

16 Дек, 20:21 #2804 #979172

>>979166
А у меня тогда какой метаболизм?

Ответы>>979175

16 Дек, 20:22 #2805 #979173

>>979163
>всратые крепления
Че это за хуйня?

Ответы>>979177>>979178

16 Дек, 20:23 #2806 #979174

>>979159
>Кокляев
Руки по мерками билдеров совсем не очень.

16 Дек, 20:27 #2807 #979175

>>979172
Средний. Быстрый - жрешь и не толстеешь, медленный - съел пельмень и распух.

16 Дек, 20:28 #2808 #979177

>>979173
Крепления мышц, не тупи.

45 Кб, 604x453

46 Кб, 720x682

16 Дек, 20:30 #2809 #979178

>>979173
>всратые крепления
Например, и нормальные для сравнения.

Ответы>>979189

16 Дек, 20:54 #2810 #979189

>>979178
А как ты определил, что у него они всратые?

16 Дек, 21:02 #2811 #979192

>>979168
У тебя слабая спина, скорее всего, но лучше опираться на характер болевых ощущений.

1580 Кб, 3920x2204

16 Дек, 21:03 #2812 #979193

Смотрите что купил.

Ответы>>979195>>979199

16 Дек, 21:06 #2813 #979195

>>979193
разжиматель ануса в ночное время?

Ответы>>979196

16 Дек, 21:07 #2814 #979196

>>979195
Вот я на 100% был уверен, чтобудет шутка про анус.

Ответы>>979197

16 Дек, 21:10 #2815 #979197

>>979196
Филиал /ga/, ежжи.

16 Дек, 21:17 #2816 #979199

>>979193
Где, сколько кг??

Ответы>>979200

16 Дек, 21:21 #2817 #979200

>>979199
Хуй его знает сколько кг, в спортивном магазине. Алсо заказал еще 3 в интернет магазине, будут на следующей неделе. Надо качнуть пальцы немного, тупо не выдерживают веса штанги и моего веса на перекладине.

Ответы>>979201

12 Кб, 1027x201

16 Дек, 21:21 #2818 #979201

>>979200

16 Дек, 21:32 #2819 #979205

>>969035
>рабочий на заводе
Не самая активная профессия, несмотря на стереотипы.

16 Дек, 21:39 #2820 #979208

Кто-то занимался по 5/3/1? Есть толк?

Ответы>>979214

16 Дек, 21:50 #2821 #979214

>>979208
Ты лифтер? Тогда есть.

16 Дек, 23:09 #2822 #979232

Что скажете за сухое обезжиренное молоко? Экомилк норм?

16 Дек, 23:55 #2823 #979243

Почему даже у таких дрыщей есть няшные тянки? Одногруппник весит где-то силы 80, при росте 190+. Я же его одной рукаю сломаю нахуй.
мимо171.5/90МАШИНА

Ответы>>979244>>979254

202 Кб, 2048x1162

16 Дек, 23:56 #2824 #979244

>>979243
Почему даже у таких дрыщей есть няшные тянки? Одногруппник весит где-то силы 80, при росте 190+. Я же его одной рукаю сломаю нахуй.
мимо171.5/90МАШИНА

Ответы>>979245>>979251>>979252>>979253

129 Кб, 1003x1500

17 Дек, 00:03 #2825 #979245

>>979244
>имо171.5/90МАШИНА

17 Дек, 00:23 #2826 #979251

>>979244
У каких, таких?
Уже давно известно, что бабам не нравятся качки. Главнее лицо и статус.

Ответы>>979258

17 Дек, 00:23 #2827 #979252

>>979244
Ну сломай его при тянке, лол. Такое-то унижение будет

Ответы>>979258

18 Кб, 200x275

17 Дек, 00:24 #2828 #979253

>>979244
>171.5/90МАШИНА

Ответы>>979263

17 Дек, 00:26 #2829 #979254

>>979243
> весит где-то силы 80, при росте 190+
И где он дрыщ? Нипанимаю.

Ответы>>979256>>979263

175 Кб, 500x317

17 Дек, 00:27 #2830 #979255

>>979076
>И это хорошее чувство.
Если ты это так любишь, то ходить в зал вообще не обязательно...

17 Дек, 00:29 #2831 #979256

>>979254
Все кто ниже 190 карланы, все кто весит меньще 100 дрищи.

Ответы>>979263

17 Дек, 00:30 #2832 #979257

Что скажете за приём фенибута при каче? Я ебучий псих и не могу спать без них, вкидываюсь по 4 колеса 0,25. Зависимость есть

179 Кб, 823x809

17 Дек, 00:30 #2833 #979258

>>979251
Бабам нравятся мужественные, какое мужество у шпалы?
>>979252
Он не дает повода, вообще не обращает на меня. Хотя какому-то ~170 куну предлагал выйти поговорить, но тот зассал. Плюс у него дохуя друзей, еще впрягутся за дрыща.

Ответы>>979259>>979260

17 Дек, 00:31 #2834 #979259

>>979258
Бля, толсто пиздец, уймись.

17 Дек, 00:37 #2835 #979260

>>979258
Придумай повод сам, лол. Если он дрищ, то вообще хз о чём речь, переебать ему в солнечное и пиздить ногами.

Ответы>>979261

17 Дек, 00:41 #2836 #979261

>>979260
И нападавшего отчислят из вуза, а потом ещё и друзья дрища придут и отомстят.

Ответы>>979262

17 Дек, 00:42 #2837 #979262

>>979261
Поделом.

17 Дек, 00:43 #2838 #979263

>>979256
Судя по числу постов наподобие этого >>979253 и этого >>979254 теперь стандарты иные: 190/70 - идеальные рост и вес, 80 при таком росте уже жиробас, 90 - последняя степень ожирения.

Ответы>>979265>>979269

17 Дек, 00:52 #2839 #979265

>>979263
Нормально у тебя манямир рухнул.

Ответы>>979275

17 Дек, 00:54 #2840 #979269

>>979263
Ты должен учитывать специфику раздела, в котором 170/90 "машины" оказываются обыкновенными жиробасами.

Ответы>>979275

17 Дек, 01:06 #2841 #979273

Может зокатим какой-нибудь денежный конкурс преображения?

17 Дек, 01:14 #2842 #979275

>>979265
Не понял смысл реплики.
>>979269
А во всех остальных разделах человек с такими параметрами - аполлон? Лол.

Ответы>>979276

17 Дек, 01:20 #2843 #979276

>>979275
>А во всех остальных разделах человек с такими параметрами - аполлон?
Причем тут разделы? Тот клован не пруфанул свой низкий бф.

Ответы>>979278

17 Дек, 01:21 #2844 #979278

>>979276
Даже если он высокий, всё равно у него больше мышечная масса, чем у дрыщщей.

Ответы>>979279>>979281

17 Дек, 01:23 #2845 #979279

>>979278
Не имеет ничего общего с эстетикой. В мышцах нет смысла, если их не видно под жиром.

Ответы>>979283>>979288

17 Дек, 01:28 #2846 #979281

>>979278
Свинолифтер, ты?

17 Дек, 01:36 #2847 #979283

>>979279
>эстетикаэстетикаэстетика
Точно, я забыл, это же гач, точнее, физач.

Ответы>>979284

17 Дек, 01:38 #2848 #979284

>>979283
Ты из этих, которые считают красота=пидорство? Просто иди вздернись, гомомужлан.

17 Дек, 01:56 #2849 #979288

>>979279
>В мышцах нет смысла, если их не видно под жиром.
Ну не сказал бы. Кому как. Если тупо для тянок качаешься, то да.

Ответы>>979290

17 Дек, 02:27 #2850 #979290

>>979288
Для себя.

17 Дек, 02:47 #2851 #979291

Тащемто критерии эстетики у каждого свои. Бывает, тян привлекают няшные дрищи или няшные пухлики или няшные карланчики. О вкусах спорят только мудаки.

Ответы>>979292

17 Дек, 03:10 #2852 #979292

>>979291
Пожалуй, поддвачну. Когда я на массе и жирею слегка, то нравлюсь фитоняшам, рассказываю им,какой я охуенный силовик. Когда к лету сушусь и становлюсь по сути дрищом то тоже многим тянкам нравлюсь. Ну я летом я тупо бухаю. Так вообще легче всего тян найти. Так что если качаетесь тупо для тян, лучше бухайте.

17 Дек, 08:24 #2853 #979306

Я думаю что типы телосложений это все хуйня, я якобы "эндоморф", но блядь, идите нахуй, я заметил такую свою особенность, я охуенно, как набираю, так и худею. Например, вешу 85-7кг, устраиваю дефицит калорий, чуточку трены под выносливость подстраиваюсь, вуаля 3-4 недели и я 79-82кг. Так что, забудьте про мифы и особенности тренировок разных телосложений, ебашьте и все тут.

Ответы>>979316

17 Дек, 08:33 #2854 #979307

Ребят, помогите, слабый трицепс, на жиме подводит, как его подтянуть?

Ответы>>979315>>979316

17 Дек, 09:42 #2855 #979315

>>979307
Жми грудью, а не трицепсом.

Ответы>>979351

17 Дек, 09:51 #2856 #979316

>>979306
"Типы телосложения" фактически не существуют.
>>979307
В точке какой-то проблемы? Так-то добавь экстензию на трицепс, скажем в блоке.

Ответы>>979352

17 Дек, 11:18 #2857 #979334

Только что подрочил на гей прон и мне понравилось

17 Дек, 11:26 #2858 #979342

Только что пернул во время становой и мне понравилось

Ответы>>979358

17 Дек, 11:49 #2859 #979351

>>979315
Очень смешно.

17 Дек, 11:50 #2860 #979352

>>979316
Опускается гриф легко, поднимаю от груди и где-то не середине подъема упор как будто.

Ответы>>979380>>979439

17 Дек, 12:00 #2861 #979354

Блин, как же много от генетики зависит. Вот курица. Она железо никогда не подымала, за то грудак вон какой... :0

17 Дек, 12:13 #2862 #979358

>>979342
>Делать становую без анальной пробки

17 Дек, 13:21 #2863 #979377

Молю о помощи! Нужна книга Домашний тренинг - максимум свободы автор Серж Домогацкий. Обыскал все интернеты, так ничего и не нашел. Находил либо открывками в 10 страниц, либо говно с вводом смс. Анончики, помогите найти full книгу, молю! С меня как всегда, обещаю нихуя! Если не получится найти, то хотя бы аналог скиньте, очень нужно.

Ответы>>979379

17 Дек, 13:25 #2864 #979379

>>979377
>Домашний тренинг - максимум свободы
http://pikabu.ru/story/domashniy_trening_maksimum_svobodyi_2012_podelites_pozhaluysta_644998
Чет опасненькая книга, лол.

17 Дек, 13:32 #2865 #979380

>>979352
Где то у Спасокукоцкого был видос о травмах ротаторной манжеты плеча. Вроде вот:

https://www.youtube.com/watch?v=VMJk-ioD1Qk

Суть короче в том что не у всех хватает природной гибкости для того что бы делать упражнения до конца и если пытаться перейти этот порог со временем развивается хроническая травма.

Ответы>>979397

17 Дек, 13:42 #2866 #979384

>>978838
>>978972
>>978972
отвечай на мой ответ!

Ответы>>979385>>979495

17 Дек, 13:44 #2867 #979385

>>979384
Скажи "Слава Україні!", тогда отвечу.

Ответы>>979831

17 Дек, 14:18 #2868 #979397

>>979380
Плечи у меня не болят, гриф ложится на грудь ка родно. Дело не в этом точно, нужно брусья задрочить, трицепс слабый.

17 Дек, 14:22 #2869 #979398

Антуаны, вновь начал заниматься и появилось одно изменение: сначала стал реже дрочить, а сейчас уже неделю не дрочу и особо не тянет. Когда не тренировался чуть ли не каждый день дрочил. Где я проебался и может ли эта херня быть от недосыпа? Реально высыпаюсь только 2 раза в неделю. Остальное время - 5-6 часов сна(мне не хватает).

Ответы>>979401>>979405>>979446

17 Дек, 14:27 #2870 #979401

>>979398
Пеереееетрееееен

Ответы>>979445

17 Дек, 14:36 #2871 #979405

>>979398
Хуй знает я как дрочил по 1-2 раза в день так и продолжаю.

63 Кб, 720x528

17 Дек, 15:16 #2872 #979429

стоит ли включать в фулбади тренировку разведение/махи гантелей в стороны? Или для плечей хватит армейского жима и жима лежа, а также отжиманий на брусьях которые точно будут включены в тренировку?

Ответы>>979441

17 Дек, 15:32 #2873 #979439

>>979352
Просто не хватает силы трицепса. Можешь вдрочнуть его, дополнительно, можешь потренировать эту точку жимами с задержкой. вариантов много, обратись к лифтерским наработкам, типа жимов с резинкам и т.д. но вообще, скажу я тебе - странно. Вес большой?

Ответы>>979585

17 Дек, 15:37 #2874 #979441

>>979429
Я в своё время пробовал фулбади без махов, и с ними. Плечи, а точнее средний пучок, если оценивать их с точки зрения телостроительства - моя слабая точка. Так вот с махами, мне кажется, как-то уверенней мне за них было, все же в основном в жимах работает передняя дельта. Но это так, с если смотреть с точки зрения бадибидиров и верить в изоляцию как таковую. Тебе они может и не нужны будут, у нас многие парни в зале только жим стоя делают в фулбадях - полет отличный. Энивей будешь IYTWL махи делать.

Ответы>>979475

17 Дек, 15:49 #2875 #979445

>>979401
Но энергии вроде не убавилось, чувствую себя лучше, чем до начала тренировок. Треню только 3 раза в неделю + 2 раза физра в шараге.
Если это таки перетрен, как выкатиться?

Ответы>>979453

53 Кб, 576x600

17 Дек, 15:50 #2876 #979446

>>979398
> может ли эта херня быть от недосыпа?
Да, очень может.

И вообще хорошо высыпаться для юного физачера - крайне важно.

17 Дек, 16:17 #2877 #979453

>>979445
Снизь нагрузки или увеличь перерывы, спи больше, глицин принимай.

17 Дек, 17:14 #2878 #979475

>>979441
спасиб за развернутый нормальный ответ. Сначала тогда пока без махов, а потом посмотрю как пойдет.
Помоги с написанием фулбади трени плиз, так же интересуют мнения других анонов. Есть упражнения, которые у меня нормально идут и которые бы очень хотел делать: жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания, тяга штанги к поясу, подъем штанги на бицепс стоя, армейский жим. Почему ничего нет на ноги? потому что пока их состояние меня вполне устраивает, когда (если) начнут отставать от верха, то подключу и их. Есть шесть хороших упражнений, ими в достаточной мере покрывается весь верх тела, как их дучше скомпоновать в трехдневную фулбади тренировку? Что добавить/убрать? Вкатываюсь с бессистемного вялого тренинга на турнике/брусьях, 185/70

Ответы>>979777

17 Дек, 17:57 #2879 #979491

Хочу три раза в неделю приседать, тянуть и жать, чтобы отработать техникуили тягу с приседом лучше два раза делать?? Одна тренировка будет тяжелой и две легких. Какие веса в процентах брать на легких тренировках и на сколько повторов?

17 Дек, 18:11 #2880 #979495

>>979384
>Как ты догадался?
>Отжался 15 раз... На следующий день руки болели так, как будто мен били.
Ну ты понел.
>А как надо?
Покупаешь турник+брусья домашние, вешаешь у себя. Сначала ты подтягиваться не сможешь, поэтому под турник ставь стул, окажешься в верхней точке, и максимально спускайся вниз, то же на турниках. Будешь так делать пару недель, пока не сможешь сделать один полноценный раз, а потом без задней мысли берешь и подтягиваешься/отжимаешься на брусьях.

Ответы>>979500

17 Дек, 18:29 #2881 #979500

>>979495
Ебани в рот, столько лет одно и тоже. Надо всю эту хуйню в фак добавить и банить ссаным тряпками всех не обученных грамоте долбоебов.

17 Дек, 19:24 #2882 #979513

Если сегодня я съем 1 г белка на кг веса, а не 1,5-2 как обычно, мышцам пизда?

Ответы>>979519

17 Дек, 19:41 #2883 #979515

Что со мной за фигня, хожу в зал около двух недель, сам я дрищь но с подкожным жирком на пузе и боках. Пытаюсь питаться поменьше, ем гречку грудку, геркулес с орехами, но как только прихожу в кач, сразу начинаю думать о еде, где то под конец занятий уже настолько думаю о еде, причем о всяких шоколадках или бургерах, что боюсь укусить человека.
После занятий прихожу домой и обжираюсь гречкой фруктами и овощами, еще и шоколадку какую нибудь. Я понимаю что это не фаст фуд, но я ем его очень много.
Что со мной?

Ответы>>979520>>979522

17 Дек, 19:50 #2884 #979519

>>979513
Да, считай все годы тренировок псу под хвост.

17 Дек, 19:50 #2885 #979520

>>979515
Можно говорить о подсознательной реакции на трату сил и необходимость их восстановления и т.д., но на деле просто обжорство.

17 Дек, 19:58 #2886 #979522

>>979515
Падает уровень глюкозы в крови. Хавай побольше гречки ДО тренировки (часа за два-полтора), а сразу после треньки - банан.

Ответы>>979524>>979572

17 Дек, 19:59 #2887 #979524

>>979522
>сразу после треньки - банан
О, байки про окно?

Ответы>>979545>>979546

17 Дек, 20:25 #2888 #979545

>>979524
Байки байками, конечно, но почему бы человеку и правда просто не скушать банан? Он вкусный.

Ответы>>979558

17 Дек, 20:26 #2889 #979546

>>979524
Не, в данном случае просто чтобы компенсировать скачки сахара. Если сахар не падает, то банан не нужен.

17 Дек, 20:41 #2890 #979558

>>979545
А вдруг примут за мракобеса с углеводными окнами?

Ответы>>979560

17 Дек, 20:43 #2891 #979560

>>979558
Ну, тут главное громче кричать. Но банан из рук не выпускать.

17 Дек, 21:27 #2892 #979572

>>979522
Ем два пакета гречки до, и два пакета гречки и банан и яблоко и апельсины и орехи после.
Как пошел в зал, так начал обжираться, уже страшно.

Ответы>>979586>>979601

56 Кб, 338x640

17 Дек, 21:31 #2893 #979575

Антоны поясните одну вещь.
Сколько вот ЗДЕСЬ весят ебаные блоки-грузики? Я блядь поянть не могу, сколько кг в одном блинчике? 4-6-10.
Если у кого есть такой же поясните за вес.

Ответы>>979592

17 Дек, 21:47 #2894 #979585

>>979439
Такое может произойти на всяких весах, например жму 70кг на 12 повторений, с 9 повтора начинается пиздец, когда жму 90 на 5 повторов, начинается такое уже на 2-3 подходе.

17 Дек, 21:52 #2895 #979586

>>979572
Будешь боровом намасси с такой хуйней.

Ответы>>979591

17 Дек, 22:05 #2896 #979591

>>979586
От гречки? Это диетический продукт еблан.

Ответы>>979594

17 Дек, 22:06 #2897 #979592

>>979575
Если тренажер не американский - то по 10 кг, если американский - то 10 фунтов (4.5 кг)

17 Дек, 22:08 #2898 #979594

>>979591
Только если диета на массу.
куча углей с высоким ГИ у быстроприготавлеваемых

Ответы>>979595>>979597

17 Дек, 22:09 #2899 #979595

>>979594
рукалицо

17 Дек, 22:12 #2900 #979597

>>979594
Гликемический индекс-то ему зачем, он не диабетик. Толстеют не от углеводов, а от калорий.

Ответы>>979598

17 Дек, 22:19 #2901 #979598

>>979597
От лишних углеводов, даже в пределах рск, вполне может разнести. ГИ для всех, просто диабетики не могут без учета этого. Здоровым людям в целом похуй, но если постоянно и в больших количествах есть продукты с высоким ГИ - может быть лишний вес.

Ответы>>979600>>979631

17 Дек, 22:20 #2902 #979600

>>979598
Бля, ты же тот шакал ебучий, у которого все углеводы одинаковые, опять свою шарманку заводишь, пес?

Ответы>>979602

17 Дек, 22:21 #2903 #979601

>>979572
Всего две недели, а ты уже психуешь и обжираешься? В любом случае поднимать уровень нагрузок и потребляемых калорий стоит плавно. Не рвись, падумай.

17 Дек, 22:22 #2904 #979602

>>979600
Не. Но есть дохуя медленных углей несколько раз в день это сомнительно, если работаешь не на массу.

17 Дек, 23:22 #2905 #979631

>>979598
Нет, не может и не будет.

Ответы>>979656

17 Дек, 23:35 #2906 #979647

Создайте уже новый тред, ну ебанный в рот

17 Дек, 23:50 #2907 #979656

>>979631
Даже у не диабетиков глюкоза в крови начинает убираться инсулином в жир при высокой концентрации. Высокий ГИ у большинства съедаемых углей => высокий уровень сахара => привет жирок. А так как эти угли идут в жир, а не в энергию, то поциэнту заново захочется жрать ибо нету сил. Для углей с низким ГИ такого не будет, это качественное топливо, дающее стабильный и не высокий уровень глюкозы.

Аргумент, что типа тот отложенный с быстрых углей жирок тоже пойдет в энергию, из инвалид. Чтобы сжечь жир надо его сначала зажечь, а для этого надо энергию от углей. Сидя на высокоуглеводной диете ты хер добьешься жиросжигания

Ответы>>979657

17 Дек, 23:52 #2908 #979657

>>979656
>Сидя на быстроуглеводной диете ты хер добьешься жиросжигания
точнее так

Ответы>>979658

17 Дек, 23:56 #2909 #979658

>>979657
Не. Ну допустим, есть лишний жирок. Я ем достаточное количество медленных углей - нахер тогда оргазму жечь жир, если энергии хватает?

Ответы>>979661>>979665

17 Дек, 23:59 #2910 #979661

>>979658
Если ты при этом сидишь за камплюхтером как сыч, то не за чем.

Ответы>>979664

18 Дек, 00:02 #2911 #979664

>>979661
Крайности. Я к тому, что немного снизить угли все же нужно, так чтобы хватало на тренировки.

18 Дек, 00:03 #2912 #979665

>>979658
Вообще это другой вопрос, там речь шла за то что типа нет разницы какие угли есть.

Так-то да, если у тебя достаточно энергии из съеденных углеводов, то жировые запасы останутся целы. Другое дело, что на похудании тебе как раз надо не допускать высокого уровня глюкозы, чтобы не набрать свежего жира, поэтому имеет смысл хавать преимущественно медленные угли. То есть дефицит+нормальный уровень глюкозы запустят жиросжигание, дефицит+высокий уровень дадут новый жир и желание жрать.

Ответы>>979668

18 Дек, 00:07 #2913 #979668

>>979665
А если немного быстрых? Например, треть шоколадки утром.

Ответы>>979675

18 Дек, 00:21 #2914 #979675

>>979668
Ну опять же, просто чутка быстрых углей натощак тебе высокий уровень глюкозы в крови скорее всего не сделает, они вполне все могут уйти в расход на энергию. Тем более утром ты бегаешь, суетишься, энергия нужна. А вот скажем кусок тортика после обеда реально может повысить уровень глюкозы, а если ещё на жопе сидишь, то куда же девать избыток сахара кроме как в жир.

188 Кб, 533x697

34 Кб, 822x50

18 Дек, 00:36 #2915 #979680

Мы не могли убить это говно всей тимой. Тупо накидывались на него и нихуя, даже пол хп не могли снести в лейте. Качественный герыч

Ответы>>979682

18 Дек, 00:38 #2916 #979682

>>979680
ой бляяя

18 Дек, 00:44 #2917 #979686

Кстати, насчет ГИ. Есть пельмени, достаточно большие. У них ГИ в среднем 70. Можно ли их есть утром, штуки 4, например? Может быть, есть способы снижения ГИ?

Ответы>>979696

18 Дек, 01:08 #2918 #979696

>>979686
ГИ по определению это фактически скорость повышения уровня глюкозы в крови для определенного вида продукта. Снизить ГИ можно только замедлив переработку поступающей еды в глюкозу. Легко повысить ГИ, например перемолов пищу в питательную массу в блендере. Так пищеварительная система будет работать шустрее, значит глюкоза в кровь будет поступать реще, что и есть увеличение ГИ. Понизить наверно нет, может если только хреново пережевывать еду и глотать пельмени целиком, но это не здорово. Сам по себе ГИ не так важен, как то как он влияет на уровень сахара. Уровень сахара разный в разное время суток, у него своя динамика, зависимость от ГИ съеденных углей есть, но работает там не только это а все в комплексе.

18 Дек, 01:12 #2919 #979697

Кстати, по той же причине у мучных изделий ГИ выше, чем у цельного пшена - мука это перемолотое пшено, значит скорость поступления глюкозы в кровь будет выше. Следовательно булки и хлеб имеет смысл ограничивать. Пельмени смотря какие, если одно тесто то те же самые булки.

18 Дек, 04:30 #2920 #979711

через сколько времени скиннифэту можно хоть немного видимые результаты трен. зала увидеть? 3 мес?

Ответы>>979732>>979754>>979776

18 Дек, 05:51 #2921 #979721

Опять дауны со своим ГИ набежали. Шуму, шороху навели.

Ответы>>979778

18 Дек, 06:50 #2922 #979732

>>979711
У меня за месяц занятий "хоть немного видимые результаты" появились, но я еще и жрать нормально стал, занимаюсь редко - 2 раза в неделю.

Ответы>>979754

18 Дек, 07:50 #2923 #979742

>>971088
Двачая

18 Дек, 08:13 #2924 #979745

>>972421
> хотя бы кило 5
> хотя бы
Бляяять

18 Дек, 08:30 #2925 #979748

>>973481
Для дс с басейном норм

18 Дек, 09:05 #2926 #979753

Как накачать ебаные руки. Я 178/71 хожу в зал уже 1,2 года. Ебашу бросплит. Силовые скромные. Вес ушёл с жиром, сейчас относительно сухой. Но ебаные руки веточки не дают покоя. Что делать?

18 Дек, 09:11 #2927 #979754

>>979732
>>979711
Тоже месяц и тоже 2 в неделю.

18 Дек, 09:46 #2928 #979763

>>968703 (OP)
посоветуйте пиздатого кардио для дома

Ответы>>979768>>979836>>979837>>979838>>979839>>979840

18 Дек, 10:36 #2929 #979768

>>979763
С К А К А Л К А

Ответы>>979790

18 Дек, 10:57 #2930 #979776

>>979711
Какая тебе разница? Занимайся себе, прогрессируй, подстраивай план питания под свои нужды - и будет тебе счастье.

62 Кб, 564x742

18 Дек, 11:04 #2931 #979777

>>979475
ну же аноны не молчите

Ответы>>979779

18 Дек, 11:05 #2932 #979778

>>979721
Да пиздец как индейцы чероки набегают с криками "у-у-у-у ГИ ГИ ГИ" во главе с вождем по имени Одинаковый Углевод.

18 Дек, 11:06 #2933 #979779

>>979777
Иди нахуй со своим фуллбади.

18 Дек, 11:54 #2934 #979790

>>979768
говоно гробит суставы ног и громко для соседей, другое надо

Ответы>>979796

18 Дек, 12:08 #2935 #979796

>>979790
Попробуй дроч вприсядку с припрыжками.

Ответы>>979818

18 Дек, 12:09 #2936 #979798

Тест

1939 Кб, 232x312

18 Дек, 12:41 #2937 #979818

>>979796
Ты зачем в FAQ это до сих пор не добавил. Ведь аноны ИМЕННО этим интересуются.

18 Дек, 13:05 #2938 #979823

Упарываю плавание. За прошлые выхи выложился ппц как, всю неделю без нагрузок. В чт побухал, покурил - а я пью очень редко и на трезвую не курю. Сердце побаливает до сих пор, если вдохнуть поглубже.
24 левел.
Чо за нах?

18 Дек, 13:32 #2939 #979831

>>979385
>>979385
а отжимания - для лохов, что ли?
почему подтягивания лучше?

524 Кб, 800x600

411 Кб, 800x600

443 Кб, 800x600

480 Кб, 800x600

18 Дек, 13:40 #2940 #979836

>>979763

435 Кб, 800x600

519 Кб, 800x600

451 Кб, 800x600

446 Кб, 800x600

18 Дек, 13:43 #2941 #979837

>>979763

471 Кб, 800x600

371 Кб, 800x600

243 Кб, 800x600

484 Кб, 800x600

18 Дек, 13:44 #2942 #979838

>>979763

437 Кб, 800x600

227 Кб, 800x600

428 Кб, 800x600

412 Кб, 800x600

18 Дек, 13:44 #2943 #979839

>>979763

506 Кб, 800x600

440 Кб, 800x600

515 Кб, 800x600

204 Кб, 800x600

18 Дек, 13:44 #2944 #979840

>>979763

18 Дек, 14:06 #2945 #979842

Болит грудь на стыке ребер после жима и брусьев. Мне пищда?

Ответы>>979843>>979844

18 Дек, 14:09 #2946 #979843

>>979842
Да. Скорее всего растянул слишком сильно грудные на брусьях.

Ответы>>979852

18 Дек, 14:11 #2947 #979844

>>979842
Грудные принимают нормальную форму. Через некоторое время, тужась в зеркало, может заметишь, что они "разъеденились". Была такая херня у меня, предположу, что ты только недавно вкатился.

Ответы>>979852

18 Дек, 14:30 #2948 #979845

Сап анонгы. Я кун 27 лвл, 165/60. Раньше упарывался по шоссейному велосипеду, вел достаточно активный образ жизни и весил не больше 50кг. За последние полтора года, я получил хорошее повышение по работе, пересел на автомобиль и веду малоактивный образ жизни. Я совсем обленился и не могу заставить себя заниматься спортом. Что делать, как мотивировать себя? Мне гадко смотреть на свое пузо и второй подбородок, но продолжаю выходные валятся на диване, а по будням после работы, я просто приезжаю в 9 вечера домой и валюсь спать. Вот снова я блядь оправдываюсь, хотя уже наебнул две кружки сладкого чая, пару бутеров с сыром и колбасой и тарелку борщика, пару мандаринок, банан и собираюсь прогуляться в магаз за Наполеоном.

Ответы>>979850>>979874>>979876>>979880

585 Кб, 1433x1248

18 Дек, 14:40 #2949 #979846

Стоит ли худеть и быть жилистым,или остаться с жирком?

Ответы>>979847

sage 18 Дек, 14:41 #2950 #979847

>>979846
Да похуй, веришь нет? Всё равно в одну землю все ляжем

Ответы>>979848

18 Дек, 14:43 #2951 #979848

>>979847
Ты дурак что-ли?

sage 18 Дек, 14:44 #2952 #979850

>>979845
Enjoy your life

44 Кб, 714x449

18 Дек, 14:46 #2953 #979852

>>979843
>>979844
Вкатился недавно - полтора месяца только занимаюсь. Болят именно не мышцы, а то место, где мышц у меня совсем нет. На пике это грудина. Что делать-то? Вес меньше брать? Или забить, и оно так и должно болеть?

Ответы>>979853>>979885

sage 18 Дек, 14:51 #2954 #979853

>>979852
Может у тебя искривление позвоночника. Ты вообще делал рентген перед тем как заниматься силовыми?!

Ответы>>979865

18 Дек, 15:29 #2955 #979865

>>979853
Снимки делали перед армией, все нормально было.

Ответы>>979871

18 Дек, 15:47 #2956 #979871

>>979865
Ну после армии, где ты сушил крокодильчиков, и дембеля перезаряжали автомат, ударяя прикладом тебе об грудь, тоже не мешало бы провериться

18 Дек, 15:57 #2957 #979874

>>979845
Велом вновь не хочешь заняться? Вдруг вновь затянет, а там и стремление, желание появиться, тебе бы какой нибудь толчок для смены образа жизни. Очень трудно лежать на диване в зоне комфорта, но вдруг встать "надо что то менять!" и начать действовать, сложно это вот так вдруг ни с того, ни с сего. Тебе нужно найти то, желание чего перевесит желание валяться на диване и есть тортики. Пока у тебя самое приятное и желанное занятие именно лежание на диване, так нахуй тебе от этого отстраняться ради того, что будешь делать против воли и желания, так или иначе бросишь эту хуйню и дальше пойдешь на любимый диван. Найди более интересное занятие для себя

Ответы>>979916

18 Дек, 16:22 #2958 #979876

>>979845
Ты тролль или да?
Что нравилось в велоспорте? Когда сезон закрывал?
Лично мне доставляют пиздюли. Это когда ты бежишь дольше чем хочешь, проплываешь на две три четыре сотни больше, чем решил изначально, когда не позволяешь себе ехать накатом на веле. После тренировки - чернота в глазах, но ощущение че каво сучары, не ждали на? Я вот ради этого упарываюсь. 174/65.

Ответы>>979880>>979916

18 Дек, 16:26 #2959 #979880

>>979845

>>979876
Найс 1 Карл другого на подвиги мотивирует, лол.

18 Дек, 16:30 #2960 #979885

>>979852
Все в порядке, скоро перестанет. Тоже было такое, тоже немного паниковал. Потужься сейчас грудью в зеркало и тогда, когда перестанет болеть. Я у себя связал это с каким-то разделением грудных, что ли. Болело реально ощутимо, не как просто мышцы болят.

Ответы>>979953>>979984

18 Дек, 17:17 #2961 #979916

>>979874
На том уровне, на котором занимался, точно не хочу, да и времени на тренировки нет сейчас и в ближайшие пол года точно не будет. Я вот подумал, что раз уж набрал вес, то попробуюсь в боксе. Ща поеду в самый распиареный зал в городе, узнаю что по чем.
>>979876
Не тролль. Сезон не закрывал, т.к. живу на юге. Доставляло показывать всем какой я охуенный. Тренер раскрыл во мне талант не плохого горняка, потому вывозил команду по очкам в Карпатах. На местных марафонах стремился к призовым местам, потому что можно невозбранно облапать телочек. Но вот как то так получилось, что незаметно для себя взялся за карьеру и понеслось. Сначала ездил на велике, но потом мне дали рабочую машину для разъездов, а потом я уже и свою купил. Про велосипед старался не забывать, но времени на него оставалось все меньше и меньше. Даже станок купил, но покрутив его пару раз, пришел к выводу что это как безалкогольный пивас, как рука вместо писечки-короче не то, да и накрутился я его когда юниором был. Ведь одно дело, когда едешь в команде, перебрасываешься фразами, висишь на колесе, превозмогаешь в любую погоду, и совсем другое когда дома крутишь педали только для того чтоб не терять форму. Такие дела кароч. Ну и еще почему не особо тянет на вел, это потому что многие с кем начинал катать, тоже забросили это дело в последнее время, у многих семьи появились и мне тупо неохота в одиночку ездить. Вон сейчас поеду на бокс запишусь.

Ответы>>979929>>979953

18 Дек, 17:35 #2962 #979929

>>979916
На бокс не советую, тебя там выебут.

Ответы>>979933

18 Дек, 17:44 #2963 #979933

>>979929
Я тебя выебу.

Ответы>>979935

18 Дек, 17:45 #2964 #979934

Добейте до 3000 постов, тред открепят.

18 Дек, 17:45 #2965 #979935

>>979933
Ну го

Ответы>>980001

18 Дек, 18:30 #2966 #979953

>>979885
двачую, когда начал на брусьях отжиматься, то тоже где то в середине груди боль была, потом как то понемногу помаленечку через боль начал делать и все прошло, сейчас все норм.
>>979916
молодец, тебе надо найти новое увлечение, чтобы когда в следующий раз лежал на диване в голову пришла мысль "хули я тут валяюсь когда можно пойти и поделать такую доставляющую хуйнюнейм"

Ответы>>979984

18 Дек, 19:13 #2967 #979975

У меня оч большая грудная клетка, я её ещё и прокачал жимом лёжа, хотя на самом деле я занимался пару месяцев от силы и то с натяжкой, короче, нихуя не делал и она визуально стала достаточно большой для стажа занятий. Короче, суть в том, что я нихуево так сгорбатился из-за жиа лёжа и теперь у меня спина как вопросительный знак и живот выпирает. Ребзя, что с этим делать?

Ответы>>979978>>979985>>979986>>979987>>979989>>979990>>979992>>979993>>979994>>979995>>979996>>979998>>979999>>980000>>980002>>980004

18 Дек, 19:17 #2968 #979978

>>979975
Тяги

18 Дек, 19:18 #2969 #979979

Подтягивания

18 Дек, 19:19 #2970 #979980

Тяги в наклоне

18 Дек, 19:20 #2971 #979981

Протяжки

18 Дек, 19:27 #2972 #979984

>>979885
>>979953
Спасибо, кочки.
>на брусьях
Угу, как раз началась такая хуйня, когда я начал с брусьями серьезно ебаться.

Ответы>>980011

18 Дек, 19:31 #2973 #979985

>>979975
Тяга верхнего блока

18 Дек, 19:31 #2974 #979986

>>979975
Тяга горизонтального блока

18 Дек, 19:32 #2975 #979987

>>979975
Гребной тренажёр.

18 Дек, 19:32 #2976 #979989

>>979975
Взятие на грудь.

18 Дек, 19:33 #2977 #979990

>>979975
Хайпулл.

18 Дек, 19:34 #2978 #979992

>>979975
Тяга гимнастического жгута к себе

18 Дек, 19:34 #2979 #979993

>>979975
Тяга гимнастического жгута снизу вверх

18 Дек, 19:36 #2980 #979994

>>979975
Фиксишь упражнениями ротирующими плечи наружу

18 Дек, 19:37 #2981 #979995

>>979975
Становая ТЯГА

18 Дек, 19:38 #2982 #979996

>>979975
>живот выпирает
Вакуум

18 Дек, 19:39 #2983 #979998

>>979975
Подтягивания

18 Дек, 19:40 #2984 #979999

>>979975
Тяги в наклоне

18 Дек, 19:40 #2985 #980000

>>979975
Протяжки

18 Дек, 19:41 #2986 #980001

>>979935
Го

18 Дек, 19:42 #2987 #980002

>>979975
Жимы вращают плечи внутрь

Ответы>>980004

18 Дек, 19:47 #2988 #980004

>>980002
>>980002
>>979975
Поэтому нужно делать ещё и упражнения вращающие плечи наружу

18 Дек, 20:08 #2989 #980007

У меня пиздецки несиметричные мышцы: правая часть трапеции больше левой, правая грудная чуть больше левой, а так же при вертикальной тяге блока кренит в правую сторону и на правый бицепс получается сделать на 1-2 повторения больше. Если с бицепсом и широчайшими визуально проблема не заметна, то с грудью и трапецией пиздец. Это следует как-то напрямую фиксить или со временем они выравняются?

Ответы>>980008>>980017>>980018>>980021

18 Дек, 20:10 #2990 #980008

>>980007
А еще левая косая мышца живота больше правой, что тоже визуально пиздец выглядит.

18 Дек, 20:12 #2991 #980011

>>979984
значит не переживай, кстати у друга тоже было подобное. Думается тот анон выше про "принимание правильной формы мышц" в верном ключе говорил. бля вспомнил еще случай, один школильничек в классе 7 тоже решил на брусьях по отжиматься, переусердствовал и что то там сломал себе в грудной части кек, так что все же аккуратнее

18 Дек, 20:28 #2992 #980017

>>980007
Перекачался при онанизме. Переходи на левую.

18 Дек, 20:37 #2993 #980018

>>980007
Гантелями замени штангу для верха.

18 Дек, 20:46 #2994 #980021

>>980007
>на правый бицепс получается сделать на 1-2 повторения больше
На хуя? У тебя же
> пиздецки несиметричные мышцы
Делай тогда уж на левый больше на 1-2 повтора

Ответы>>980049

18 Дек, 20:50 #2995 #980022

Какие упражнения для ног может делать тян с больным мениском?

658 Кб, 1600x1068

18 Дек, 20:51 #2996 #980023

На оп-пик.

Ответы>>980025

18 Дек, 20:52 #2997 #980024

Сап, хочу накачать кисти рук уж больно они тонкие, прямо как у девочек подскажите, с помощью каких упражнений это сделать побыстрее?

Ответы>>980026>>980045

473 Кб, 1068x1600

18 Дек, 20:53 #2998 #980025

>>980023
На оп-пик.

Ответы>>980027

7 Кб, 271x186

18 Дек, 20:53 #2999 #980026

>>980024
>Накачать кисти рук

556 Кб, 1600x1068

18 Дек, 20:53 #3000 #980027

>>980025
На оп-пик.

Ответы>>980029

475 Кб, 1066x1600

18 Дек, 20:57 #3001 #980029

>>980027
На оп-пик.

Ответы>>980031

86 Кб, 1280x720

18 Дек, 21:02 #3002 #980031

>>980029

Ответы>>980032>>980344

50 Кб, 550x366

18 Дек, 21:04 #3003 #980032

>>980031

Ответы>>980033

275 Кб, 1417x945

18 Дек, 21:05 #3004 #980033

>>980032

Ответы>>980034

160 Кб, 1000x665

18 Дек, 21:07 #3005 #980034

>>980033

40 Кб, 478x274

18 Дек, 21:14 #3006 #980037

Вот эту. На оп-пик.

14 Кб, 200x200

18 Дек, 21:22 #3007 #980039

>>978119
>Злой жир

329 Кб, 1000x749

18 Дек, 21:24 #3008 #980040

>>968703 (OP)
мамкин хиккан врывается в тред
Посоветуйте программу тренировок чтоб заниматься дома, 186\76 хотелось бы привести себя в форму не выходя из дома, заранее спасибо

Ответы>>980041

18 Дек, 21:24 #3009 #980041

>>980040
Посоветовал тебе защеку.

Ответы>>980044

18 Дек, 21:28 #3010 #980044

>>980041
проверил -- нету

5 Кб, 250x202

6 Кб, 220x229

5 Кб, 259x194

18 Дек, 21:29 #3011 #980045

>>980024
Отжимайся на пальцах. Потом продолжай с ногами на возвышении, над головой, грузом на спине.

Ответы>>980056

18 Дек, 21:39 #3012 #980049

>>980021
Я к тому, что чувствую, что правый бицепс сильнее левого, но визуально это хуй увидишь, т.к. они далеко друг от друга.

356 Кб, 640x1136

18 Дек, 21:42 #3013 #980050

Такая херня. На разводке гантелей опустил низко руки и зажал эти мышцы Musculus longissimus. Теперь они напряжены перманентно. Немного болят. Причиняют дискомфорт. Что делать? Как их расслабить? Массаж уже пробовал, никак.

Ответы>>980085>>980440

18 Дек, 21:53 #3014 #980056

>>980045
Спасиб мужик

Ответы>>980059

18 Дек, 21:57 #3015 #980057

Если постоянно втягивать живот, пресс боковые от этого подкачаются?

Ответы>>980060

18 Дек, 22:06 #3016 #980059

>>980056
Сам кто по масти, чтоб незнакомого мужиком звать??

18 Дек, 22:06 #3017 #980060

>>980057
Проверь- это же так просто.

Ответы>>980064

18 Дек, 22:10 #3018 #980064

>>980060
Без стёба?

Ответы>>980071

18 Дек, 22:24 #3019 #980071

>>980064
Ты же будешь чье то анонимное дозволение выспрашивать, вместо элементарной работы над собой, херли спрашивать..

Ответы>>980076

18 Дек, 22:27 #3020 #980076

>>980071
Суть не в этом, а в том, что НЕУЖЕЛИ ВСЕ БЫЛО ТАК ПРОСТО, БЛЯТЬ? Я мог пресс накачать в 14 и не иметь с этим проблем? Просто мне всегда казалось, что нужно целыми днями хуярить скручивания

Ответы>>980080

18 Дек, 22:33 #3021 #980080

>>980076
Для тебя оно всегда в маня-фантазиях прсто. Но тыж нихера неделал\делаешь\сделаешь, маня..

Ответы>>980086

18 Дек, 22:40 #3022 #980085

>>980050
Bump

18 Дек, 22:42 #3023 #980086

>>980080
Я научился с 0 за 3 недели подтягиваться, за пару месяцев научился бегать, хотя был жиробасом и в дальнейшем был первым по бегу в классе. Но мне было лень заниматься именно прессом, потому что с моим тогдашним весом это было неблагодарным занятием

Ответы>>980107

18 Дек, 23:19 #3024 #980107

>>980086
Покажи "пресс боковые", не понимаю, что это.

Ответы>>980113

18 Дек, 23:26 #3025 #980113

>>980107
Косые, предположу.

18 Дек, 23:47 #3026 #980118

Пацаны, шо скажете про ходьбу под наклоном? Научите правильно делать. Бегать не могу в силу поперечного плоскостопия. Пробегаюсь 15 минут и болят ступни, ходить могу пока в обморок не упаду.

Ответы>>980166>>980258

19 Дек, 01:54 #3027 #980166

>>980118
По лестнице ходи вверх, хули там.

19 Дек, 02:21 #3028 #980196

Физачеры, подскажите, могу ли я скипнуть дрочево базы и сразу начать кокочать дельты, пресс, грудь, чтобы пиздатенько выглядеть?

Ответы>>980202

19 Дек, 02:26 #3029 #980202

>>980196
Да.

19 Дек, 04:28 #3030 #980240

Жим ногами вообще можно делать с грыжей поясницы? На сайтах разную инфу дают, одни говорят можно, другие нельзя. Анон ты же самый умный и больше всех знаешь, подскажи.

Ответы>>980271>>980290>>980303

19 Дек, 06:04 #3031 #980258

>>980118
Стельки купи, не мучайся

19 Дек, 08:12 #3032 #980271

>>980240
Можно наверно, там же спина не работает.

Ответы>>980303

19 Дек, 09:29 #3033 #980290

>>980240
В теории, если ты будешь делать без скручивания поясницы, с правильной техникой, то можно. Но я бы зассал.

19 Дек, 10:03 #3034 #980303

>>980240
Зачем тебе жим ногами?
>>980271
Там уебищная нагрузка на поясничный отдел.

19 Дек, 10:53 #3035 #980316

читал, что ходить для похудения нужно на голодный желудок, чтобы не было углеводов, которые препятствуют жиросжиганию. если я буду ходить в 10 вечера (спустя час после съедания творога+йогурта+банана) это будет нормально?

Ответы>>980319>>980321

19 Дек, 11:15 #3036 #980317

Пацаны, я правильно понимаю, что когда у организма заканчивается энергия, он начинает жрать жир? То есть нахуя вообще жрать углеводы, если можно тупо одним жирным мясом заряжаться? Те же калории, та же энергия.

Ответы>>980341>>980442

19 Дек, 11:16 #3037 #980319

>>980316
Нормальный такой бросаенс из 90-х.
>йогурта+банана
Тебя не смущает, что в этой связке дохуя углеводов?

19 Дек, 11:17 #3038 #980321

>>980316
Хуйню ты читал. Я когда ходил по пять км в день со скоростью 6,6 км/ч, ел просто свой БЖУК (-15%), и худел на 1кг в неделю.

Ответы>>980325

19 Дек, 11:41 #3039 #980325

>>980321
то есть ты ел на 15% меньше своей норм калорий в сутки? как высчитал?

Ответы>>980340

19 Дек, 12:10 #3040 #980340

>>980325
Кол-во калорий*0,85

Ответы>>980342

19 Дек, 12:11 #3041 #980341

>>980317
> когда у организма заканчивается энергия, он начинает жрать жир
Да. И мышцы тоже начинает жрать.
> То есть нахуя вообще жрать углеводы
Человек может жить и совсем без углеводов.
Но быть качком - навряд ли.

19 Дек, 12:11 #3042 #980342

>>980340
блядь, ну я имею в виду, как ты высчитал свою норму? колькулятором или на практике проверял?

Ответы>>980343

19 Дек, 12:12 #3043 #980343

>>980342
Куркулятором.

Ответы>>980345

19 Дек, 12:12 #3044 #980344

>>980031
Ох и пузень от гармошки у второго справа. Нахуй так жить.

Ответы>>980346

19 Дек, 12:13 #3045 #980345

>>980343
каким именно помнишь?

Ответы>>980348

19 Дек, 12:13 #3046 #980346

>>980344
Эти дебилы сами не знали что так будет когда гармон роста жрали.

19 Дек, 12:14 #3047 #980348

>>980345
В факе почитай, лучше самому высчитать для себя. Но можешь и на куркуляторе, просто в гугле напиши "калькулятор бжу"

19 Дек, 13:48 #3048 #980440

>>980050
Bump

19 Дек, 13:50 #3049 #980442

>>980317
>Те же калории, та же энергия
Ну, способы получения энергии из жира - дороже чем из углей.
Допустим - можно построить одну АЭС или 5 Угольных станций.

19 Дек, 14:01 #3050 #980457

Антош, подскажи что нибудь такое, зарядку, комплекс упражнений или йогу какую нибудь, чтобы по утрам делать и чувствовать себя нормально. Вообще в целом веду активный образ жизни, мне кажется что сильно кладу на здоровье, шея сильно хрустит, пару легких травм которые в принципе долго заживают и все в таком духе. Сейчас стараюсь расслабляться, но график просто не позволяет долго отлеживаться. Так что прошу какой-нибудь комплекс минут на 30, который можно делать поутрам и который вам в свое время помогал.
Да и вообще запускаю ветку ваших "методов" которые в свое время помогли

Ответы>>980475

2174 Кб, 3264x2448

19 Дек, 14:10 #3051 #980473

Гайз, как сделать мою тушу красивой? 182/70

Ответы>>980484>>980564

19 Дек, 14:11 #3052 #980475

>>980457
Йога для начинающих за 30 минут на ютубе.

19 Дек, 14:14 #3053 #980484

>>980473
Залей силикона под сиськи, например, и накачай булки. Будешь няшным трапиком.

Ответы>>980497

19 Дек, 14:19 #3054 #980497

>>980484
Ошибаешься. Я не просто так ебальник прикрыл. Для меня единственный варик накачаться как бык, чтобы компенсировать всратость ебала. Именно по этому я пришёл сюда, и именно по этому набрался храбрости фоткать эту хуйню

Ответы>>980556

19 Дек, 14:54 #3055 #980556

>>980497
Накачаться проще просто. Просто много жрешь и занимаешься в зале усердно, секретов нет.

Ответы>>980568

19 Дек, 15:04 #3056 #980564

>>980473
>зктоморф
Никак.

Ответы>>980567>>980568

19 Дек, 15:06 #3057 #980567

>>980564
Лол, не песди)

19 Дек, 15:07 #3058 #980568

>>980564
А по русски? Этот >>980556 джентельмен говорит жрать много и заниматься усердно, а ты почему так категоричен?

Ответы>>980571

19 Дек, 15:10 #3059 #980571

>>980568
Кури фак. Я сам эктоморф вроде тебя. Генетика епт.

Ответы>>980575

24 Кб, 400x300

19 Дек, 15:13 #3060 #980575

>>980571
Тогда почему этот чувак справа такой охуенный, если невозможно накачаться будучи эктоморфом? Свои то результаты вбрось.

Ответы>>980589

19 Дек, 15:18 #3061 #980579

Возможно накачаться до какой-то степени, и поддерживать фигуру без качалки? На турничках там, всё такое. Чтобы время на кочку не тратить, но при этом иметь что-то на подобие нормальной фигуры.

19 Дек, 15:33 #3062 #980589

>>980575
На физаче чувак справа считается мезоморфом. А эктоморф - дрищ-широкотаз с ручками-веточками.

Ответы>>980590

19 Дек, 15:35 #3063 #980590

>>980589
А я широкотаз?

Ответы>>980594

19 Дек, 15:50 #3064 #980594

>>980590
Какие обхваты плечи/грудь/талия/бедра?

Ответы>>980596

19 Дек, 15:53 #3065 #980596

>>980594
112/90/82/87 Могу ошибатсья, мерил рулеткой))), но в целом должно быть близко к истине

Ответы>>980598

19 Дек, 15:56 #3066 #980598

>>980596
ты не широкотаз.

Ответы>>980599

19 Дек, 16:00 #3067 #980599

>>980598
Фуух. Ну ништяк. А как качаться то? Есть тут стремящиеся эктоморфы, готовые делиться опытом? Левые статейки не хочу читать, хочу прям из уст в уста знания принять.

Ответы>>980600

19 Дек, 16:07 #3068 #980600

>>980599
http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-ektomorfa
На, качайся. Но сиськи у тебя рили стремные, это жир все или мышцы такие?

Ответы>>980601

19 Дек, 16:08 #3069 #980601

>>980600
Жир. Именно по этому я сюда и пришёл. Адово комплексую из-за них.

Ответы>>980605

19 Дек, 16:13 #3070 #980605

>>980601
Ну смотри, есть 2 варианта. Скачала ты скидываешь лишнее и потом начинаешь заниматься, либо ты нажираешь еще и сушишься потом, сам выбирай как тебе будет лучше. Можешь сходу набирать массу, но надо есть много и заниматься нормально, а то станешь только жирнее.

Ответы>>980606>>980607

19 Дек, 16:15 #3071 #980606

>>980605
Да хуй его знает, как скинуть. Я раньше ещё жирнее был, вот этот жир только остался, думаю опять промежуточным голоданием упороться, но уже что-то стрёмно нажить проблемы с пищеварением.
Вообще, да, мне больше нравится идея со скидыванием, чем нажиранием новой массы.

19 Дек, 16:19 #3072 #980607

>>980605
И да, никакого понятия о сушке не имею, может и ей стоит упороться, только бы покурить для начала, как это делается.

Скинуть вес курва 19 Дек, 16:22 #3073 #980608

1.Кун 16 lvl
2.175.6
3.61
Подскажите как скинуть до 55-57. Подкиньте меню питания и что нельзя хавать.

Ответы>>980610

19 Дек, 16:24 #3074 #980609

https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE
BULK или CUT
жиреть номасси или худеть*?
В видеорилейтед рассказывается, что можно и нужно одновременно избавляться от жира и набирать мышечную массу.
Для этого нужно:
1) есть чуть меньше нормы суточных калорий, чтобы избавляться от жира;
2) заниматься в зале, но не перетренировываться;
3) иметь достаточный и качественный сон;
4) получать достаточное количество белка.
1,8 млн просмотров, ноль дизлайков, мужик на видео максимально на мусклес без жира, в комментах все пишут, что делают всё по этой схеме и это работает. Медленно, но работает. Хочу сам попробовать это, поговорить с моим тренером, который в данный момент советует набрать массу, а потому сушиться. Какие подводные камни?

Ответы>>980615>>980619>>980629>>980635

19 Дек, 16:24 #3075 #980610

>>980608
Подкинул тебе защеку

Ответы>>980612

19 Дек, 16:27 #3076 #980612

>>980610
Проверил, за его щекой и правда меню

Ответы>>980614

19 Дек, 16:28 #3077 #980614

>>980612
чем проверял? писосом?

Ответы>>980616

19 Дек, 16:29 #3078 #980615

>>980609
Не слишком быстро, сильно не раскачаться, иногда может не хватать энергии на тренировки в полную силу. А так норм все.

19 Дек, 16:30 #3079 #980616

>>980614
да ето так

68 Кб, 460x480

19 Дек, 16:46 #3080 #980618

Объясните на пальцах, как растут мышцы? Вот я, например, беру и начинаю тягать штангу, максимально тяжёлую, что смогу поднять. Мне надо брать тяжелее, или чаще поднимать?
Тут же вопрос про питание, если я буду питаться пельмешками то я с мёртвой точки не сдвинусь? Мне обязательно надо закупаться на все деньги всякими яйцами, овощами, блюдами?
И для чего нужны все эти ваши порошки?
я новый

Ответы>>980620>>980623>>980625>>980627>>980638

19 Дек, 16:47 #3081 #980619

>>980609
Он забыл про тестостерон сказать только

19 Дек, 16:47 #3082 #980620

>>980618
Порошки чтобы обнюхиваться в сопли, больше ничего не шарю.

Ответы>>980621

71 Кб, 575x604

19 Дек, 16:48 #3083 #980621

>>980620
Сильно помогает мускулам расти?

Ответы>>980622

19 Дек, 16:49 #3084 #980622

>>980621
Не всем.

19 Дек, 16:49 #3085 #980623

>>980618
читай faq пидорас

Ответы>>980626

19 Дек, 16:50 #3086 #980625

>>980618
Нужен баланс, в среднем это 4 подхода по 10 повторов.
От пельменей больше жир вырастет. Есть нужно много белка - 1,5-2 грамма на кг своего веса, из любых источников. Порошки это просто легкий способ набрать нужное количество белка.

61 Кб, 623x713

19 Дек, 16:50 #3087 #980626

>>980623
Да я скорее Улисс прочту залпом, чем шапку

19 Дек, 16:51 #3088 #980627

>>980618
Мышцы растут от фармы.

Ответы>>980628

19 Дек, 16:54 #3089 #980628

>>980627
Это ещё что за хуйня?

Ответы>>980630

19 Дек, 16:56 #3090 #980629

>>980609
Так и делаю. С 90 скинул до 78 за полгода.

19 Дек, 16:57 #3091 #980630

>>980628
Витамины для роста мышц.

Ответы>>980632

19 Дек, 16:58 #3092 #980632

>>980630
Которые в пердачелло колят? Побочек не будет?

Ответы>>980637

19 Дек, 17:00 #3093 #980635

>>980609
Да это примерно то же что и Шредер говорит. У меня за 3 месяца вес не изменился, но талия с 80 до 77,5 уменьшилась. Я прям в зеркале вижу что стал более подтянутым. Значит сколько-то мышцы нарастил.

19 Дек, 17:00 #3094 #980637

>>980632
Не будет конечно, 21 век, какие пробочки.

Ответы>>980639

19 Дек, 17:02 #3095 #980638

>>980618
Тягаешь штангу - надрываешь мышцы - они от этого начинают болеть - мышцы охуевают и пытаются подстроиться под нагрузку, увеличиваясь в объёме. Мышцы состоят из белка, поэтому чтобы они росли, нужно жрать пищу с большим содержанием оного, чтобы организм из него строил эти самые мышцы. Порошкипротеин - это тот же самый белок, только концентрированный. Всё максимально упрощённо. Захочешь больше инфы - погуглишь.

Ответы>>980643>>980645

19 Дек, 17:02 #3096 #980639

>>980637
Мама говорит, что кочки обколятся своей хуйнёй, и ябаются друг с другом потом у них мышцы обвисают, или что-то такое. Без волшебных укольчиков то невозможно стать красавцем?

Ответы>>980640>>980642

19 Дек, 17:04 #3097 #980640

>>980639
Да мамка выдумывает твоя все, сам подумай как мышцы могут обвиснуть, ты такое видел хоть раз (кроме сентола конечно)

Ответы>>980641

19 Дек, 17:06 #3098 #980641

>>980640
Да в любом случае должны быть какие-то побочные эфекты, я видел у одного качка на трубе писька не стоит, и выглядит он на 40 лет, при том что ему где то 25, не помню имени.

19 Дек, 17:06 #3099 #980642

>>980639
Можно. Надо есть спортпит известных фирм. Протеин, глютамин, БЦАА и, обязательно, козеин на ночь. Еще надо точно и вовремя закрывать белковые и углеводные окна после тренировок. И чувствовать работу мышц во время изолирующих упражнений.

19 Дек, 17:11 #3100 #980643

>>980638
Смекнул.

19 Дек, 17:12 #3101 #980645

>>980638
Бросаенс из 90х.

Ответы>>980648

19 Дек, 17:18 #3102 #980648

>>980645
Нет ты

19 Дек, 17:30 #3103 #980649

А правда что больше 30 г белка за раз не усваивается?

Ответы>>980650

19 Дек, 17:42 #3104 #980650

>>980649
>за раз
Нет никакого "за раз". Процесс усвоения пищи растянут во времени, можно успеть поужинать ещё в то время, как не все питательные вещества из обеда успели уйти в кровеносную систему.

Ответы>>980656

19 Дек, 18:21 #3105 #980654

А правда что нам перекат завезут? А ТО СУКА УЖЕ ТРИ ТЫЩИ ПОСТОВ

sage 19 Дек, 18:46 #3106 #980656

>>980650
Бля, съел 75г белка минут 15 назад, сейчас движения в животе и булькание.

19 Дек, 19:41 #3107 #980664

Анон, помоги найти видеотренера, активно форсился здесь несколько лет назад. Его звали "гомонигра". На рутрекер был целый курс залит, не могу вспомнить официальное название. Там какие-то лютые упражнения 8-ми минутные на пресс были, с чередованием нагрузки на разные кубики и перерывами

Ответы>>980665>>980667

19 Дек, 19:42 #3108 #980665

>>980664
Shaun T, тут где-то тред про него есть.

Ответы>>980666

19 Дек, 19:43 #3109 #980666

>>980665
Пасибки)

19 Дек, 19:45 #3110 #980667

>>980664
> с чередованием нагрузки на разные кубики
Попахивает антинаучной хуйнёй.

19 Дек, 20:50 #3111 #980680

к какому врачу обратиться по поводу спортивных упражнений, которые делать нельзя, например, в моем случае? у меня протрузия и еще какие то заболевания со спиной.

19 Дек, 20:55 #3112 #980682

сюда может обратиться?
http://fizdispanser.ru/

44 Кб, 829x721

19 Дек, 20:56 #3113 #980685

Тяга к подбородку стоящее упражнение или малоэффективное дрочево?

Ответы>>980688

19 Дек, 21:03 #3114 #980688

>>980685
Для тебя- ЛЮБОЕ малоэффективно.

19 Дек, 21:36 #3115 #980693

Извини, анон, если вопрос уже задавали, 3000 постов не могу читать.
Есть абсолютно атрофированные мышцы из-за полного отсутствия физической нагрузки, дом, и полчаса свободного времени в день. Какие упражнения посоветуешь делать, чтобы привести себя в форму хоть как-то? Стоит ли вообще этим заниматься ввиду ограничений выше?

Ответы>>980694

19 Дек, 21:38 #3116 #980694

>>980693
Ты паралитик что ли? Если нет то про какие "абсолютно атрофированные мышцы" ты вещаешь? Делай то, что в факе написано.

Ответы>>980695

19 Дек, 21:40 #3117 #980695

>>980694
Такие, что я даже отжаться 1 раз нормально не могу. Будет ли вообще выхлоп за полчаса в день в домашних условиях?

Ответы>>980699>>980701

19 Дек, 21:41 #3118 #980697

http://passion4profession.net/

годнота или для быдла?

19 Дек, 21:42 #3119 #980699

>>980695
Будет. Иди к зэкам в тред, там тебя научат отжиматься от стены.

Ответы>>980700

19 Дек, 21:43 #3120 #980700

>>980699
lol

19 Дек, 21:43 #3121 #980701

>>980695
Нахуя ты вообще живешь. Я бы наверно параноиком стал, если бы был таким немощным.

379 Кб, 1600x1600

19 Дек, 22:39 #3122 #980714

После падения на лыжах вылез узел на анусе. Мягкий 1x1 см, дискомфорта нету, сую релиф и мажу гепариновой мазью. Вопрос как тренинг менять из-за этого, особенно интересует день ног, я хоть и дрыщь 66 кг, но ноги ебашил адовыми весами и объемно. Полагаю, что платина.

Ответы>>980724>>980731

19 Дек, 22:52 #3123 #980724

>>980714
Мы с пацанами называем такие штуки геморроем и обычно советуем обратиться к врачу.

19 Дек, 23:21 #3124 #980731

>>980714
Геморой может быть связан много с чем. В том числе и с состоянием твоих вен. Помогают кардиотренировки, упражнения на задницу и вообще поясничную часть. К врачу не ходи, он тебе засунет палец в жопу, типа так и надо

20 Дек, 00:28 #3125 #980739

Круглые мышцы спины работают при обычном жиме?

Ответы>>980743>>980783

20 Дек, 00:59 #3126 #980743

>>980739
Не скажу на счет КРУГЛЫХ, но спина работает, да.

Ответы>>980744

20 Дек, 01:05 #3127 #980744

>>980743
Ну та часть, которая образует заднюю стенку подмышечной впадины.

20 Дек, 08:52 #3128 #980776

>>968703 (OP)
Как выключить работу передних дельт в жиме гантелей 30 С°?

Ответы>>980784

20 Дек, 09:05 #3129 #980783

>>980739
Да, конечно.

20 Дек, 09:07 #3130 #980784

>>980776
Никак, зачем это делать? Ты можешь, конечно, не выводить плечи сильно вперед, стараясь усилием держать лопатки сведенными что является единственно правильной техникой выполнения, если ты этого не делаешь сейчас.

20 Дек, 09:55 #3131 #980803

Где новый тред, пиздец?

2438 Кб, 1700x2474

46 Кб, 480x360

20 Дек, 10:03 #3132 #980807

аноны, жизнь боль, пришел с армейки, тян не дождалась, не знаю чем себя занять, решил убиться на спорте так сказать идти к самосовершенствованию. Как добиться результата из левого пика превратиться в правый? Возможно ли？

Ответы>>980822

20 Дек, 10:49 #3133 #980822

>>980807
Ну и дура - такого няшу не дождаться.
По сабжу: Чел с пика (справа) на пампе, после турничков сразу, но у него процент подкожного жира поменьше будет твоего. Так что турники или зал с диетой - ничего нового.

20 Дек, 11:58 #3134 #980870

Сап, поясните за 12/10/8/8, это систему как осуществить? 12 повторов, я так понимаю разминочный подход да? А остальные три с новым весом +2.5кг?

Ответы>>980882>>980887

20 Дек, 12:27 #3135 #980882

>>980870
Или там разминочный пятый подход 15 раз, первый. Не в курсе, просто почему спрашиваю, я когда добавляю +2.5 не получается делат ьименно 4х10, наичная со второго подхода, количество моих возможных повторов уменьшается.

20 Дек, 12:33 #3136 #980887

>>980870
Нет, разминочный подход делается в начале тренировки на какую-то одну зону (группу мыщц) на 40% меньше от рабочего. То есть, например, жим гантелей лежа на прямой скамье:
1 подход: Разминка 15 кг
2-3-4 подход(ы): Рабочие 20-21 кг
Касательно
>12/10/8/8
Не совсем понял, но это скорее всего суперсеты (шок тренировка для мыщц), правда в них веса идут на уменьшение. 20,15,10, 7 кг допустим.

20 Дек, 12:38 #3137 #980892

Есть тут те, кто вкалывает в качалке, есть дохуя, а масса не растёт, более того, худеет?
Такое бывает, нет?

Ответы>>980898

20 Дек, 12:53 #3138 #980898

>>980892
>Такое бывает, нет?
Такое не бывает.
Пиши сколько и чего жрешь, в граммах. А не "жру очень много".

Ответы>>980904>>980906

20 Дек, 13:27 #3139 #980904

>>980898
Ну считать граммы и калории это по-моему не нужно.
Если напишу так - ем пока пузо не заполнится, а тренируюсь пока голова не заболит от бессилия.

Ответы>>980905>>980906>>980915

20 Дек, 13:28 #3140 #980905

>>980904
кек

Ответы>>980907

20 Дек, 13:29 #3141 #980906

>>980898
>>980904
Ем, кстати, преимущественно быстрые угли, конфеты там, сгущёнки, ну и мясо с яйцами постоянно.

20 Дек, 13:30 #3142 #980907

>>980905
Почему кек?
Всяко нельзя потратить на тренировке больше чем съел.
Тратишь максимум 1000 и охуеваешь.

Ответы>>980909

20 Дек, 13:32 #3143 #980909

>>980907
Ты на дефиците калорий, додик.

20 Дек, 13:34 #3144 #980910

Кстати, часовое интенсивное кардио на эллипсоиде с нагрузкой 20, показывает, что я трачу под 1700 калорий!
Ну этого просто не может быть, ладно жираны столько потратят, но мне 80 кг такого точно никак не достичь.

20 Дек, 13:44 #3145 #980915

>>980904
Все правильно делаешь. даун

Ответы>>980923

20 Дек, 13:47 #3146 #980917

>>968705
Что может заставить человека назвать рюмку шотом ?

Ответы>>980919

20 Дек, 13:48 #3147 #980919

>>980917
латентный гомосексуализм

634 Кб, 1280x1920

20 Дек, 13:48 #3148 #980920

Господа, я знаю, что у людей бывает разное соотношение медленных мыш.волокон к быстрым.
Внезапно захотелось перестать анонировать и определить, к каким видам физ.активности у меня большие способности и именно в этом прогрессироват.
Как простому физану определить соотношение волокон и свои таланты?

Ответы>>980927>>980990>>981013

20 Дек, 13:51 #3149 #980923

>>980915
А если тренироваться не до упадка сил, то тогда все равно ничего не изменится?

Ответы>>980924

20 Дек, 13:54 #3150 #980924

>>980923
Ты про БЖУ слышал? Про восстановление после тренировок? Там faq написан для людей с твоим уровнем знаний.

Ответы>>980925

20 Дек, 13:55 #3151 #980925

>>980924
Спасибо, прочту.

189 Кб, 1270x998

20 Дек, 13:58 #3152 #980926

Онончики, я тут изобрел простой способ готовить курогрудь так, чтобы не давиться ей.

Короче, поострее точите нож, берете филе. Разрезаете повдоль параллельно плоскости самого филе - так, чтобы получилось два филе того же размера, но вдвое тоньше по толщине. Разрезаете каждый повдоль перпендикулярно его плоскости, т.е. получается две тонких ленты. Затем каждую строгаете поперек на тонюсенькие полоски. Узенькие, как очко тянки твоей мечты. Не шире 3мм. Еще уже. Не полпальца, блядь! А прям настолько узкие, насколько позволяет нож и терпение.

Строгаете головку лука, обжариваете на столовой ложке оливкового масла (или какое там вам в ваш баланс ненасыщенных жиров вписывается). Вбрасываете туда всю курицу, соль-перец, можно кубик магги покрошить вместо соли или просто глутамата сыпануть. И непрерывно размешиваете (в этом смысле гораздо удобнее жарить в мультиварке, пикрилейтед). Мешаете блядь просто непрерывно, чтобы курица не спеклась обратно в крупные куски. Тут самое главное - не пережарить, и это очень просто сделать. В какой-то момент хрючево будет выглядеть как белая масса отдельных кусочков, среди которых проглядывают еще сырые. Продолжаете мешать. Когда вы перестали видеть визуально сырые куски - значит хрючево готово. Снимаете с огня.

Полученный пикрилейтед легко дозируется, легко жуется, не сухой, а если плюхнуть в тарелку пару ложек обезжиренного йогурта и залить специями вашей мечты - я например лью соевый соус и капаю табаско - это будет просто 10/10 нямка, совершенно не жирная при том. Я просто заново открыл для себя курицу, чего и вам рекомендую. Приятного аппетита!

Ответы>>980930>>980931>>980934

20 Дек, 14:00 #3153 #980927

>>980920
Быстро и уверенно идет прогресс в силовых без заморочек? Если нет - это не твоё.

20 Дек, 14:03 #3154 #980930

>>980926
Ты что, идиот? Нахуй жрать то, чем ты давишься? Не хочешь есть курицу - ешь любой другой источник белка.

Ответы>>980938

20 Дек, 14:05 #3155 #980931

>>980926
Смотри, кроме курицы есть еще говядина, печень, сердца куриные, язык коровы. Это все можно вкусно хавать.

Ответы>>980939

20 Дек, 14:08 #3156 #980934

>>980926
Сложна блядь, сложна. Я просто на пару готовлю, правда предпочитаю индейку.

41 Кб, 500x498

20 Дек, 14:09 #3157 #980935

Посоветуйте двухдневный сплит с гантелями

20 Дек, 14:10 #3158 #980938

>>980930
>любой другой источник белка
Их всего-то: консервированный тунец, тушки кальмара, куриное филе, спортпит. Свинина по бжу вообще не мясо, говядина получше, но тоже слишком жирная. Консервированный тунец в меня уже не лезет ни в каком виде, кальмары с кризисом из всех магазов в радиусе километра пропали, остались только "в глазури", а платить по 500р за килограмм льда зимой в Сибири как-то странно. Посоветуй, что я упустил.

Ответы>>980960

20 Дек, 14:11 #3159 #980939

>>980931
>печень
>источник белка
Да хуле там, можно сразу тушенку консервированную навернуть.

Ответы>>980940

20 Дек, 14:12 #3160 #980940

>>980939
http://www.calorizator.ru/product/beef/beef-7
Пшел нахуй, пес.

Ответы>>980948>>980951

20 Дек, 14:22 #3161 #980948

>>980940
Она же не вкусная

Ответы>>980953

30 Кб, 600x504

20 Дек, 14:23 #3162 #980951

>>980940
>ребята, я придумал крутой рецепт курицы, вот берите
>пошел нахуй, можно много чего есть кроме курицы азаза

Ответы>>980954

20 Дек, 14:24 #3163 #980953

>>980948
Если хуево готовить, базару нет. Я ем вообще все из животного, включая костный мозг.

Ответы>>980957

20 Дек, 14:25 #3164 #980954

>>980951
Какой там рецепт, лол. Курицы накидать в мультиварку с луком? Вот это ты конечно мутишь, ты случайно не мастер-шеф в топовом ресторане?

Ответы>>980959

20 Дек, 14:27 #3165 #980957

>>980953
>Я ем вообще все из животного
И бычья яйца? peka

Кстати, КАКОГО ХУЯ НЕ ДЕЛАЮТ ПЕРЕКАТ? 3k СООБЩЕНИЙ ЁБ ВАШУ МАТЬ МОЧЕРАТОР СУКА ГДЕ ПЕРЕКАТ МУДАК БЛЯДЬ КАК У МЕНЯ ЛАГАЕТ ВСЁ

Ответы>>980958

20 Дек, 14:29 #3166 #980958

>>980957
Яйца ел, мне похуй, я всеядный, главное чтобы приготовлено нормально было.

20 Дек, 14:31 #3167 #980959

>>980954
Чего тебе так бомбит, я не пойму?

Ответы>>980961

20 Дек, 14:31 #3168 #980960

>>980938
Любой белок сойдет, хоть растительный. Фишка не в "особенном белке", а в азотистом балансе.

Ответы>>980963

20 Дек, 14:32 #3169 #980961

>>980959
Мне не бомбит, просто накидыл навскидку пару вещей, которые можно есть вместо курицы. У курицы вообще мясо без вкуса, не знаю как его любить можно, лучше подрезать где-то жиры и покупать бу же говядину, там жира вроде около 10%, но хоть вкус есть.

Ответы>>980964

20 Дек, 14:33 #3170 #980963

>>980960
Фишка действительно не в особенном белке, а в том, сколько жиров ты хапнешь вдогонку к нему. Попробуй как-нибудь смеху ради укладываться в 20% жира в дневной норме калорий. Что такое, ты всеядный? Расскажешь это гастроэнтерологу в 30.

Ответы>>980966

20 Дек, 14:35 #3171 #980964

>>980961
Дык негде его подрезать, дружище. 45г жира - дневная норма при 2к ккал. Из них 15г - насыщенными. 15г насыщенных жиров это 200г постной (!) говядины.

Ответы>>980967>>980968

20 Дек, 14:36 #3172 #980966

>>980963
С растительным белком много не хапнешь. У меня в сутки максимум 1г жира на кило выходит, в редкие дни жирного зажора фастфудом - 1.5. Смеха ради, хех.

20 Дек, 14:36 #3173 #980967

>>980964
Норма для кого? что будет если есть больше?

Ответы>>980972

20 Дек, 14:36 #3174 #980968

>>980964
Ты можешь убрать немного углей и добавить жира, ничего с тобой не случится, я так делаю, учитывая, что я сейчас на сушке. Просто делаешь небольшой дефицит, а на наборе чуть лишнего жира наберешь, не критично.

Ответы>>980972

15 Кб, 745x246

20 Дек, 14:40 #3175 #980972

>>980968
>ничего с тобой не случится
Ска, как же я люблю теоретиков. Примерно это и произошло, а дальше все как по учебнику.
>>980967
>что будет если есть больше?
Осложнения на сердце, с возрастом. Подтверждено исследованиями и все такое. Но вы продолжайте задрачивать свою безуглеводку на масле, да.

Ответы>>980973

20 Дек, 14:44 #3176 #980973

>>980972
Если ты, даун, хрешь 200-300 грамм жира, заебая это все быстрыми углями, как нас принято в странах снг (нажористо и бохато), ты понятное дело будешь страдать, если же ты заменишь 200 грамм ебучей куры на 200 грамм коровы, это будет всего 18 грамм лишнего жира в день, так что иди просто нахуй, дискуссии с такими даунами меня утомляют. Понятно, что ты ньюфаг нихуя не понимаешь еще.

Ответы>>980974

20 Дек, 14:45 #3177 #980974

>>980973
>всего 18 грамм лишнего жира в день
>всего 150 лишних калорий в день
>всего 7.5% жира в диете в день
>разница между инфарктом и здоровым сердцем
Да пожалуйста, сейчас тебя утомляют дискуссии, в 30 будет утомлять тахикардия, мое-то какое дело.

Ответы>>980977

20 Дек, 14:47 #3178 #980977

>>980974
150 калорий не будет, потому, что ты уберешь углеводы. Ладно, иди нахуй, теперь точно тебе не отвечаю, ты тугой слишком.

Ответы>>980978

20 Дек, 14:49 #3179 #980978

>>980977
>150 калорий не будет, потому, что ты уберешь углеводы
Барашек, речь идет не о превышении нормы на 7.5%, а о смещении баланса в сторону жиров на 15%. Было 20% - стало 35%. Не хочешь не отвечай, вы в 20 лет все молодые и шутливые, сам таким был.

Ответы>>980979

20 Дек, 14:51 #3180 #980979

>>980978
Ты уверен, что учел все возможные причины твоего нарушения здоровья? Может, тебе врач просто сказал на отъебись "это ты жирного обожрался" и тут усераешься теперь?

Ответы>>980981>>980983

20 Дек, 14:52 #3181 #980981

>>980979
Я же говорю, я видел исследования на эту тему еще несколько лет назад, осложнения на сердце от 30% жира в диете доказаны и повторимы, но тогда тоже отмахнулся: хуле там, кукаретики, шо они понимают.

20 Дек, 14:53 #3182 #980983

>>980979
Но ты прав, холестерин у меня повышен видимо от частой дрочки. Нет, погоди, от массажа простаты гантелью. Нет, наверное это от воды, которая детонирует. Идиот, блядь.

Ответы>>980984

20 Дек, 14:54 #3183 #980984

>>980983
Дед, иди нахуй уже.

Ответы>>980985

20 Дек, 14:55 #3184 #980985

>>980984
Кушай-кушай. Набирай жирка на массе.

Ответы>>980986

20 Дек, 14:56 #3185 #980986

>>980985
Набрал, сушусь уже. Алсо, мне 25, думаю, тебе около того, так что не выебывайся особо.

Ответы>>980988

20 Дек, 14:58 #3186 #980988

>>980986
Мне 33. Проблемы начинаются после 30.

Ответы>>980989>>980992

20 Дек, 15:02 #3187 #980989

>>980988
Так ты наверно всю жизнь жил как бич, курил, бухал, жрал катлетосы с мазиком. Признавайся. У меня родители так едят, что у меня волосы дыбом, сплошные быстрые угли и жир и ниче, нормально все, хотя обоим под полтинник.

Ответы>>980993

73 Кб, 500x500

20 Дек, 15:05 #3188 #980990

>>980920
Бамп вопросу.

Ответы>>980991>>980998

20 Дек, 15:05 #3189 #980991

>>980990
Калькулятор волокон онлайн.

Ответы>>980994

20 Дек, 15:06 #3190 #980992

>>980988
Как у тебя все точно, пёс бля. Жиров не больше 45г, проблемы после 30. Ты до 33 дожил, а категоричен, как школьник.

Ответы>>980993

20 Дек, 15:10 #3191 #980993

>>980989
>У меня родители
Есть такое понятие "anecdotical evidence".
>>980992
>Как у тебя все точно
Это я еще про баланс и полиненасыщенных жиров не начинал. А вообще само собой: жри что хочешь, ну так, на мазик не налегай, епта, делай шото - и будет расти, и с сердцем все будет заебок, а не будет - ну шо поделать, ХЕНЕТЕКА, супротив нее родимой не попрешь. А все кто не согласен - враги, и такие дураки.

Ответы>>980999

1402 Кб, 348x241

935 Кб, 1803x3139

721 Кб, 1280x1707

32 Кб, 480x720

20 Дек, 15:11 #3192 #980994

>>980991
Да ты охуел, браток.

Ответы>>980997

20 Дек, 15:13 #3193 #980996

В зале есть 3 лифтера. Один выглядит как сутылый обычный мужик, 2 других залиты просто нахуй как шарики, такое ощущение, что пальцем тыкнешь и вода польется. Веса у всех троих конечно же огромные и делают они их с характерными криками. Двигаются медленно, будто в киселе.

20 Дек, 15:13 #3194 #980997

>>980994
Купить быстрые волокна онлайн пиши в гугле.

20 Дек, 15:13 #3195 #980998

>>980990
На спортвики был описан тест на соотношение быстрых и медленных волокон. Что-то типа подрочите до упора, подождите ровно 2 минуты и подрочите еще раз до упора, поделите количество фрикций в 1 и во 2 раз... найдешь короче.

Ответы>>981002

20 Дек, 15:18 #3196 #980999

>>980993
Черчесов, ты что ли опять? Иди нахуй отсюда, петух говнорожий.

Ответы>>981000

20 Дек, 15:19 #3197 #981000

>>980999
Отличная попытка перехода на ad hominem, но нет, я не знаю, о ком ты.

1912 Кб, 400x197

2995 Кб, 350x196

2618 Кб, 278x380

1755 Кб, 400x225

20 Дек, 15:32 #3198 #981002

>>980998
Братан, благодарю тебя за помощь.
Ты потратил своё время на меня.
Я в ответ тебя посмешу.Вот картинки - смейся.

Ответы>>981004

20 Дек, 15:34 #3199 #981004

>>981002
Охуенные, спасибо! 1 огонь, 2 видел, 3 - это боксер тренируется, я на таких в Тае в тренажерке нагляделся.

20 Дек, 15:50 #3200 #981013

>>980920
Да толком никак. Только в лабораторию сдать кусок своей мышечной ткани. Все эти тесты на соотношение быстрых\медленных волокон, типо делаешь N количество повторений с весом и у тебя больше таких-то волокон, они не работают. Читал исследование, там вообще корреляции нихуя. Да и насрать. Соотношение волокон действительно играет роль только на уровне абсолютных чемпионов. То есть да, с большим количеством медленных волокон ты не станешь Усейн болтом, но бегать спринты все равно сможешь очень быстро.

Таланты - хуянты. Занимайся тем, что по душе.

275 Кб, 1125x1500

115 Кб, 570x586

321 Кб, 639x479

20 Дек, 16:18 #3201 #981030

Посоны, киньте пику для нового трэда. Перекатим сами с усами без мода, кинем запрос в /d чтобы закрепили.

Ответы>>981034

20 Дек, 16:27 #3202 #981034

>>981030
Перекатыай с любой, какая нахуй разница.

Ответы>>981038

20 Дек, 16:35 #3203 #981038

>>981034
Ну ок.

КАТИМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/981037.html (М)

20 Дек, 18:42 #3204 #981070

>>968703 (OP)
Друзья, есть ли возможность повысить выработку естественного тестостерона, не прибегая к фарме? Может витамины какие для мужчин? Со сном, питанием и тренировками всё впорядке, к врачам боюсь идти.

Ответы>>981093

20 Дек, 19:05 #3205 #981093

>>981070
Да, есть. Витамин D по 2000-5000 МЕ в сутки + богатый жирами (особенно насыщенными) и холестерином рацион (яица, печенка например). Около 40-50% общей суточной энергии жирами. 25-30% белки, 25-30% углеводы.

Только зачем?

20 Дек, 19:13 #3206 #981108

Поясните за хондропротекторы. Стоит жрать или хуйня? В бего треде прям в ФАКе советуют. Вот в видосе пиздюк доступно разъясняет, что бесполезное говно.

https://youtu.be/1qcHBqB5vO0

Ответы>>981110

sage 20 Дек, 19:15 #3207 #981110

>>981108
Перепостил в новый тред.

22 Дек, 11:51 #3208 #981781

>>968703 (OP)
Подскажите пожалуйста программу тренировок 2 через 2. Цель - рельеф.

10 Янв, 22:20 #3209 #988239

Тест

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 18 января 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion